Cómo tronarte la cadera

Tronarte las caderas tensas puede ser muy satisfactorio, y siempre que no lo hagas con mucha frecuencia, es seguro. Por lo general, los estiramientos sencillos de piso hacen el trabajo. Sin embargo, si no funcionan, un estiramiento rotador de cadera sentado o giros de pie pueden darle un poco más de presión a las caderas. Si no puedes tronarte las caderas o si las truenas con frecuencia, un quiropráctico o un fisioterapeuta pueden ayudarte a aflojarlas y mantenerlas abiertas.

Estirar las caderas en el piso

1. Prueba un estiramiento de movilización de cadera sentado.
Este estiramiento básico te ayuda a presionar lentamente la cadera hasta que truene. Comienza sentándote en una superficie cómoda y plana, como una esterilla. Si no tienes una, una toalla o incluso un área alfombrada pueden funcionar. Luego:

Dobla la pierna de la cadera que quieres tronar en la rodilla. La pierna debe retroceder en un ángulo de 90 grados, con el pie de la pierna doblada en la parte de atrás de la parte inferior.
Dobla la otra pierna para que el pie se meta en la rodilla de la primera pierna, formando un triángulo.
Junta las manos en el centro del pecho y gira el torso a la izquierda tanto como puedas. Mantén esta posición por 30 segundos o un minuto antes de regresar el torso al centro neutro.
Luego, gira el torso tanto como puedas hacia la derecha y mantenlo por otros 30 segundos a un 1 minuto.
Repite este proceso no más de 5 veces. Si la cadera no truena durante estos giros, continúa con un estiramiento diferente.

2. Abre las caderas con la postura de la paloma.
La postura de la paloma funciona para aflojar las caderas tensas o adoloridas. Para comenzar, colócate en la esterilla o en una superficie suave en cuatro. Dobla la rodilla izquierda y bájala para sentarte ligeramente detrás de tu muñeca izquierda. Lleva el pie izquierdo hacia adelante para que quede a través del ancho de tus caderas y encuentre un lugar directamente detrás de la muñeca derecha. Asegúrate de que la pierna derecha quede recta detrás de la cadera derecha, sentada en una postura neutral en la esterilla.

Si la cadera no ha tronado una vez que hagas esta postura básica, dobla hacia adelante la cadera para llevar las caderas sobre la rodilla izquierda. Baja la frente al piso si puedes. Si no puedes alcanzar el piso, usa una almohada o una manta como cojín.
También puedes usar un cojín debajo de la cadera izquierda para ayudarte a mantenerte apoyado si te duele o se te dificulta hacer un estiramiento sin soporte.
Mantén esta postura hasta que la cadera truene o durante 5 respiraciones profundas, lo que suceda primero. Luego, repítelo en la otra pierna para asegurarte que las caderas se estiren y se abran de manera uniforme.

3. Haz un estiramiento de flexión de cadera arrodillado para activar las caderas.
Para este estiramiento, comienza con una rodilla sobre el suelo, con la pantorrilla de esa pierna formando un cuadrado directamente detrás de la rodilla y los pies doblados en el piso. La otra pierna debe estar doblada en la rodilla en un ángulo de 90 grados con el pie sobre el suelo frente a las caderas. Estírate pasando la columna vertebral y coloca las manos en tus rodillas para mantener el equilibrio. Para completar el estiramiento:

Exhala e inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento profundo en las caderas.
Aprieta el abdomen y aprieta y mete los hombros para mantener la espalda alta y recta mientras te inclinas.
Aprieta y contrae los glúteos para agregar un estiramiento extra.
Mantén esta postura por 30 a 45 segundos antes de de subir y descansar unos segundos.
Repite este estiramiento de 2 a 5 veces en cada pierna. Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.

Girar las caderas en una silla

1. Comienza en una silla cómoda donde puedas cruzar las piernas por las rodillas.
Este estiramiento del rotador de la cadera implica que lleves una pierna sobre la otra. Esto significa que la silla en la que estás sentado debe darte suficiente espacio para cruzar las piernas sin que haya nada en tu camino. La silla sin brazos ni adornos en los costados funciona mejor.
Por lo general, las sillas plegables resistentes o las de comedor son una buena opción para este ejercicio.

2. Lleva una pierna sobre la otra.
Suavemente, guía la pierna de la cadera que quieres estirar sobre la otra pierna. La pierna que vas a estirar debe estar doblada en la rodilla para que el tobillo quede apoyado sobre el muslo de la otra pierna. El pie de la segunda pierna debe quedar plano sobre el piso.
Por ejemplo, si quieres tronarte la cadera izquierda, cruza tu pierna izquierda sobre la derecha.

3. Coloca las manos en los muslos de la pierna cruzada.
Luego, empuja hasta que sientas un poco de resistencia. Este proceso no debe lastimarte. Si sientes dolor, para de inmediato y coloca las piernas en una posición neutra.

4. Inclínate hacia adelante con las caderas lo más que puedas.
Con las manos todavía haciendo presión, inclina el torso hacia adelante sobre la pierna cruzada tanto como puedas mientras mantienes la espalda recta. Evita encorvarte o curvar la espalda baja mientras te estiras.

5. Mantén esta posición por no más de 30 segundos.
Inhala y exhala lentamente mientras mantienes la posición. Trata de permanecer inclinado por 30 segundos. Si 30 segundos se siente como mucho tiempo, mantén la posición el mayor tiempo posible antes de levantar el torso y deslizar la pierna cruzada hacia el piso.

6. Repite este estiramiento en el otro lado para abrir las caderas.
No es necesario repetir este estiramiento si no quieres. Sin embargo, realizar este estiramiento para ambas caderas ayuda a mantenerlas abiertas y puede evitar esguinces o tensión que provoque la necesidad de tronar las caderas.

Tronar las caderas mientras estás de pie

1. Párate recto en un área donde tengas espacio para moverte.
Comienza este ejercicio al pararte en una posición alta y relajada. La espalda debe estar recta, pero no debes tensar ninguno de tus músculos. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
Asegúrate de que tengas suficiente espacio para moverte y girar para este ejercicio.

2. Dobla los brazos por los codos mientras sostienes tus manos frente a ti.
Forma un puño con tus dedos para agregar estabilidad. Los codos deben estar doblados hacia los costados y los antebrazos extendidos directamente delante de los codos.

3. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda lo más que puedas.
Gira lentamente la cintura para que la parte superior del cuerpo gire lo más que se pueda hacia la izquierda para empujarla sin ningún dolor. Durante el giro, los pies deben permanecer planos y la parte inferior del cuerpo no debe moverse.
Mantén este giro para inhalar y exhalar profundamente.

4. Gira hacia la derecha.
Después de exhalar, regresa lentamente el cuerpo hacia el centro antes de repetir el giro hacia el lado derecho. Justo como con el giro izquierdo, la parte inferior del cuerpo no debe moverse cuando gires. Mantén esta posición durante una respiración profunda antes de regresar al centro.

5. Repite este ejercicio de 2 a 3 veces.
Si no te truena la cadera durante el primer conjunto de giros, repite el estiramiento un par de veces más. Prueba girar un poco más a cada lado mientras repites el estiramiento. Si no sientes esa sensación a los 2 o 3 giros, detente y prueba un método diferente.

Conseguir ayuda profesional

1. Reúnete con tu quiropráctico si no puedes tronarte la cadera.
Si tus esfuerzos por sí solos no logran tronarte la cadera, haz un ajuste con el quiropráctico de tu área. Ellos podrán manipular el cuerpo para ayudarte a conseguir el alivio que necesitas.
Es posible que tu quiropráctico también te dé algunos estiramientos y ejercicios para hacer en casa que pueden ayudarte a aliviar la tensión en las caderas entre ajustes.

2. Trabaja con un fisioterapeuta si tienes tensión crónica de cadera.
Si sientes la necesidad de tronarte las caderas una y otra vez, es posible que te beneficies de trabajar con un fisioterapeuta para mantener sueltas las caderas. El terapeuta trabajará contigo en su consultorio para ayudarte a mejorar tu movilidad de cadera, y luego te proporcionará estiramientos y ejercicios que puedes hacer en casa para continuar el proceso.
Esto es muy común en los bailarines, instructores de yoga y otras personas que usan una amplia gama de movimientos para sus trabajos. Incluso puedes pedirle a tu entrenador una recomendación o referencia de un terapeuta especializado en la industria.

3. Visita un doctor si la tensión en la cadera se convierte en dolor.
Si la tensión en la cadera continúa regresando o si progresa a un dolor absoluto, consulta a tu doctor. Es posible que tengas un desgarro en el músculo o en las articulaciones o incluso una fractura de hueso. Hazle saber al doctor cualquier otro síntoma que tengas. Es posible que opte por hacer algunas pruebas de diagnóstico (como radiografías) en el consultorio o puede que te envíe con un especialista.


Cómo transferir imágenes de una cámara digital a una computadora

¿Tienes problemas para transferir tus fotos de la cámara a la computadora? ¡Es fácil! Y muy pronto serás capaz de hacerlo con los ojos cerrados.

Muchas cámaras vienen con software para descargar fotografías desde la cámara del disco duro. Este artículo te explicará cómo obtener imágenes utilizando el software de la cámara o el sistema operativo.

Transferir usando el software de la cámara

1. Ejecuta el software que viene con la cámara.
Coloca el CD en tu unidad de cd y sigue los pasos de configuración del software. La única forma que serás capaz de transferir es si tienes el software instalado. Si has comprado la cámara usada o, por alguna razón u otra, no tienes el CD, puedes encontrar uno usado o incluso alguno nuevo en ebay. También podrías encontrarlo en algún otro sitio también.

2. Conecta la cámara a la computadora.
La mayoría de veces, oirás un sonido o algo aparecerá en la pantalla si la cámara se conecta apropiadamente y está funcionando.

3. Sincroniza la cámara al ordenador y transfiere las fotos.
Con la mayoría de los software de cámara, tan pronto como conectes la cámara a la computadora y esta la reconozca, aparecerá una ventana emergente preguntándote si quieres transferir las fotos a la computadora. Después de eso, sigue las instrucciones que el programa te dé. Si nada aparece o no se supone que vaya a aparecer, abre el programa de la cámara.

4. Otra opción es comprar un lector de tarjetas de memorias.
Ahora que las imágenes deben estar a salvo en tu disco duro, el software debe tener una opción para borrar los archivos de la cámara.

Transferir usando el sistema operativo

1. Si la cámara tiene una conexión USB, simplemente conéctala a la computadora.
Si tu computadora tiene un lector de tarjetas de memoria, es aún más conveniente poner en el lector la tarjeta de memoria de tu cámara.

2. Entra en la carpeta de la cámara, encuentra los archivos de las fotos que quieras transferir y cópialas a tu ubicación preferida.

3. Elimina los archivos de la memoria de la cámara.
Después de que estés seguro de que los archivos están en un lugar seguro, elimínalos de la carpeta de la cámara.
Algunas cámaras te permiten transferir archivos pero no te permiten hacer cambios en la tarjeta de memoria. En estos casos, debes limpiar la tarjeta usando los controles disponibles en la cámara (la mayoría de las cámaras tienen un botón o una secuencia de botones para borrar la tarjeta).


Cómo cambiar el cable del freno de una bicicleta

El reemplazo del cable del freno es un aspecto fundamental en el mantenimiento de rutina de una bicicleta. Si bien este proceso es un poco complicado, no es necesario que te apresures a acudir al mecánico si el cable se desgasta un poco. Debes revisar con regularidad el cable interno y la carcasa exterior, y reemplazar estos elementos una vez al año si se encuentran demasiado desgastados u oxidados. Dado que las técnicas pueden variar dependiendo del tipo de bicicleta, debes consultar un manual de reparación y conseguir instrucciones específicas para tu modelo de bicicleta.

Extraer el cable antiguo

1. Corta el extremo corrugado del cable interno.
Debes buscar el extremo del cable del freno que sobresale de la abrazadera de retención sobre el mecanismo de frenado. Este es el extremo de la rueda del cable, a diferencia del extremo que se conecta a la palanca. Utiliza un cortaalambres para cortar la parte corrugada sobre el extremo.

Te resultará más sencillo deslizar el cable viejo fuera de su carcasa si cortas el extremo corrugado. De lo contrario, podría quedar atrapado dentro de la carcasa.
El cable nuevo debe venir con un extremo corrugado nuevo. Si este no es el caso, puedes conseguir extremos corrugados nuevos a un bajo precio en una tienda de bicicletas.

2. Afloja el perno de fijación con una llave Allen de 5 mm.
Ubica el perno de fijación que asegura el cable a la abrazadera de retención. Este presenta una pequeña muesca de 6 lados que se ajusta a una llave Allen de 5 mm. Inserta la llave en la muesca y hazla girar hacia la izquierda para aflojar el tornillo. Luego, extrae el cable del freno.
La carcasa del cable del freno podría presentar casquillos o tapones terminales que lo aseguran al armazón, la palanca o la abrazadera de retención. Asegúrate de almacenar de forma segura estas y otras piezas pequeñas para evitar que se pierdan.

3. Gira el tensor en el manillar.
Debes ubicar el tensor (un pequeño tambor al costado de la palanca del freno sobre el manillar que asegura el cable a la palanca). El tensor y la palanca presentan ranuras o aberturas delgadas que parecen líneas rectas. Utiliza los dedos para girar el tensor hacia la izquierda hasta que su ranura se alinee con la de la palanca.

En una bicicleta con manillar recto, el cable del freno atraviesa el tensor y una boquilla en el extremo del cable se desliza en la palanca del freno.
En una bicicleta montañera con manillar curvo, el cable se enrosca directamente en una abrazadera dentro de la palanca, así que puedes omitir este paso si no cuentas con un tensor.

4. Desliza el cable para extraerlo de la palanca del freno.
Para manillares rectos, debes jalar la palanca del freno y luego deslizar el cable a través de las ranuras en el tensor y la palanca. El extremo redondeado del cable (o la boquilla) encaja en una ranura dentro de la palanca. Continúa jalando la palanca a medida que deslizas la boquilla hacia afuera de la ranura para terminar de desconectar el cable.

Para manillares curvos, debes jalar la palanca del freno y luego ubicar el lugar en el que se enrosca el cable en una abrazadera dentro del mecanismo de la palanca. En algunos modelos, puedes simplemente retirar el cable de la abrazadera cuando la palanca se encuentra activada.

En otros modelos, probablemente tengas que activar la palanca varias veces para desconectar o conectar el cable, o tal vez sea necesario que retires la cubierta del cable para acceder a la abrazadera. Puedes consultar un manual de reparación de bicicletas o buscar el método específico del modelo de tu bicicleta en internet.

5. Retira la carcasa del cable externo si vas a reemplazarlo.
Desliza la carcasa hacia afuera de las ranuras que lo enganchan al armazón de la bicicleta. Si la carcasa del cable está sujeta al armazón con bridas plásticas, debes cortarlas y desecharlas. Revisa los extremos de la carcasa para detectar los casquillos de plástico o metal (o los tapones terminales) que la aseguran a la palanca y el anclaje de la bicicleta.

Es probable que no sea necesario reemplazar la carcasa si se encuentra en buen estado. Sin embargo, definitivamente tendrás que reemplazarla si está desgastada, rígida, oxidada, llena de suciedad o presenta algún problema.
Para los frenos de las ruedas traseras, una sección de la carcasa se extiende desde el manillar y otra desde la rueda. La sección que se extiende desde la rueda se ensucia con mayor facilidad, por lo que es probable que solo sea necesario reemplazar esta sección.

Es aconsejable que tomes fotografías de la manera en la que la carcasa del cable esté enroscada alrededor del armazón de la bicicleta antes de retirarla. De esta manera, contarás con una referencia en caso de que se te olvide.

Si tienes una bicicleta montañera con manillar curvo, es probable que tengas que retirar la cinta aislante para extraer la carcasa del cable. Debes retirar la cinta (si es necesario) y luego volver a aplicarla sobre el manillar una vez que instales la carcasa nueva.

6. Desliza el cable interno para extraerlo de la carcasa si no lo vas a reemplazar.
Si dejas alguna sección de la carcasa del cable en su lugar, debes tomar un extremo del cable interno y deslizarlo suavemente fuera de la carcasa. Si el cable cuenta con una boquilla, debes sacarla desde de este extremo, ya que no encajará a través de la carcasa.
Si existen 2 secciones de la carcasa del cable, trata de cortar el cable interno expuesto que se extiende entre las secciones. Es más sencillo jalar los cables más cortos a través de cada sección de la carcasa que deslizar el cable de entrada.

Instalar el cable nuevo

1. Asegúrate de que el cable nuevo coincida con el anterior.
Los diferentes cables de freno están diseñados específicamente para manillares rectos y con barra de descarga. Debes verificar que tu cable nuevo esté diseñado para tu bicicleta. Asegúrate de que todas las boquillas o tapones terminales del cable nuevo coincidan con el anterior.

Para asegurarte de conseguir el reemplazo adecuado, debes llevar el cable viejo a una tienda de bicicletas y pedirle a un empleado que te ayude a encontrar uno que coincida.
Si vas a reemplazar la carcasa del cable, asegúrate de que esté etiquetada para los frenos. La carcasa del cable de cambios no suele ser tan resistente, por lo que podría doblarse.

2. Corta la carcasa nueva del cable para que coincida con la anterior.
Si vas a reemplazar la carcasa del cable, debes sostener la pieza nueva contra la anterior. Luego, mídelas con precisión. Si la carcasa nueva es demasiado larga, el cable interno quedará expuesto a demasiada fricción. Utiliza una herramienta para cortar cables específicamente diseñada para bicicletas o un cortaalambres de alta calidad para cortar la carcasa nueva de la manera más prolija posible.

Debes tener cuidado al utilizar un cortaalambres o cualquier otra herramienta afilada.
Si la bicicleta cuenta con frenos de ruedas traseras y una carcasa de 2 secciones, debes cortar la carcasa nueva para que coincida con ambas secciones.
Después de cortar la carcasa nueva del cable, debes revisar los extremos cortados. Si los cortes no son prolijos y cuadrados, debes lijar los bordes ásperos con una lima metálica.

3. Instala la carcasa nueva del cable, si la vas a reemplazar.
Si detectas casquillos o tapones terminales unidos a la carcasa antigua, debes deslizar estos elementos sobre los extremos de la carcasa nueva. Engancha la carcasa nueva en las ranuras que la aseguran al armazón. Si corresponde, asegúrate de que el casquillo que encaja en el manillar y el que encaja en el perno de retención se encuentren ubicados en los lugares correctos.

Si detectas casquillos, aún no los deslices en la palanca, el tensor o la abrazadera de retención. Es necesario que deslices el cable interno a través de la carcasa.
El cable del freno no funcionará de manera adecuada si doblas bruscamente la carcasa. Asegúrate de que los lugares en los que la carcasa se curve alrededor del manillar y hacia abajo del armazón estén suaves.
Si es necesario, puedes asegurar la carcasa al armazón con pequeñas bridas. Después de jalarlas con fuerza, debes cortar el exceso de longitud de las bridas para lograr una apariencia más prolija.

4. Ensarta el cable a través de la carcasa exterior.
Desliza con cuidado el cable a lo largo de toda la carcasa exterior. Si cuentas con un freno de rueda trasera y una carcasa de 2 secciones, comienza por ensartar la sección que se extiende desde el manillar. Asegúrate de que el extremo del cable que se conecta a la palanca del freno se encuentre en el extremo derecho de la bicicleta.

El extremo del cable que se desliza dentro de la abrazadera de retención en el mecanismo del freno debe ser sencillo y estar descubierto. Si un extremo del cable presenta una boquilla, asegúrate de que se ubique cerca del manillar.
Si la bicicleta tiene un freno de rueda trasera, debes deslizar la longitud restante del cable a través de la segunda sección después de ensartar la primera.
Antes de ensartar la segunda sección, puedes deslizar aros de goma por encima del cable interno. Puedes conseguir estos elementos a través de internet y en tiendas de bicicletas para evitar que el cable de metal expuesto roce el armazón y arruine el acabado de la pintura.

5. Desliza el cable interior en la palanca del freno.
Si la bicicleta tiene un manillar recto, debes jalar la palanca del freno y luego enganchar la boquilla en el espacio redondeado dentro de la palanca. Asegúrate de que la ranura del tensor aún se encuentre alineada con la de la palanca. Luego, desliza el cable en las ranuras. Con el cable en su lugar, desengancha la palanca del freno y gira el tensor hacia la derecha para asegurar el cable.

Si la bicicleta tiene un manillar con barra de descarga, debes acoplar la palanca del freno, encontrar la abrazadera o la abertura en el interior y luego pasar el extremo del cable a través del mecanismo.

Puedes consultar las instrucciones del fabricante para conseguir el método de roscado específico de tu modelo y, si es necesario, reemplazar la cubierta del cable.

6. Asegura el cable a la abrazadera de retención.
La abrazadera de retención (o el anclaje) es el lugar en el que el otro extremo del cable se conecta al mecanismo de freno. Gira el perno de fijación hacia la izquierda con la llave Allen, aflójalo, presiona las pastillas de freno para que toquen la rueda y luego desliza el cable a través de la abrazadera de retención. Jala el cable firmemente, vuelve a colocar el perno de fijación y gira el perno hacia la derecha con la llave Allen para ajustarlo.
Aunque es opcional, un tiracables puede facilitar el ajuste del perno. Sujeta el extremo del cable con la abertura de esta herramienta y luego presiona los mangos para ajustar el cable mientras giras el perno de fijación hacia la derecha con la llave Allen.

7. Desliza los casquillos en los extremos de la carcasa del cable para colocarlos en su lugar.
Después de asegurar los extremos del cable interno, debes deslizar los casquillos o los extremos de la carcasa exterior sobre el tensor y el anclaje de retención. El método exacto para colocar la carcasa en el armazón varía según el modelo, así que puedes consultar el manual de reparación de la bicicleta si no estás seguro.

Si no cuentas con un manual de reparación a la mano, puedes ubicar el número de modelo de tu bicicleta para buscar el manual a través de internet. La mayoría de los fabricantes publican manuales de instrucciones en sus páginas web.
Si has retirado la cinta aislante del manillar, debes volver a pegarla. Coloca la cinta adhesiva sobre la carcasa y el cable nuevos para que se encuentren en la misma posición que el conjunto anterior. Puedes comprar cinta adhesiva nueva a través de internet o en una tienda local de bicicletas.

Completar la instalación

1. Jala la palanca para verificar la resistencia del cable y el mecanismo de freno.
Después de asegurar el cable interno y la carcasa exterior, debes activar la palanca del freno para verificar tu trabajo. Jala la palanca de 5 a 10 veces y verifica si presenta tu nivel de resistencia preferido. A medida que jalas, debes revisar las pastillas de freno y asegurarte de que entren en contacto con la rueda.

Si la palanca se encuentra demasiado ajustada, debes aflojar el tensor en la palanca o aflojar el perno de fijación para aflojar más el cable.
Si la palanca se siente floja, debes ajustar el tensor. Si aún se encuentra demasiado suelta, debes aflojar el perno de fijación, utilizar un alicate con puntas de aguja o un tiracables para jalar el cable más ajustado y luego ajustar el perno de fijación.
Si deseas emplear el método más preciso para ajustar la tensión, debes utilizar un tiracables y un torquímetro para ajustar el cable a 6 Nm o según las especificaciones del fabricante.

2. Corta el exceso de cable y luego ondula el extremo.
Después de ajustar la tensión, debes utilizar un cortaalambres para cortar el extremo del cable. Desliza un tapón terminal del cable por encima del extremo recortado para evitar que se desgaste y luego aplástalo con uno alicate.

Algunos mecánicos de bicicletas recomiendan dejar alrededor de 8 cm (3 pulgadas) de cable expuesto desde la abrazadera del freno para que cuentes con suficiente longitud y realices ajustes futuros. Sin embargo, existe el riesgo de que esta longitud quede atrapada en la rueda o el mecanismo del freno.
Si decides mantener el extremo largo, debes enganchar firmemente el cable adicional alrededor del freno y asegurarte de que no obstruya la rueda o las pastillas de freno. Como alternativa, simplemente puedes cortar el exceso de cable a aproximadamente 2 cm (¾ de pulgada).

3. Lleva a cabo una revisión final moviendo la bicicleta con el freno activado.
Verifica que los frenos funcionen correctamente antes de dar un paseo. Dirige la bicicleta hacia adelante. Luego, jala la palanca del freno y asegúrate de que la rueda de frenado se haya detenido. Sacude la bicicleta un poco hacia adelante para asegurarte de que el freno no se mueva.
Si tienes problemas, asegúrate de que las conexiones del cable a la palanca y el anclaje de retención se encuentren estables. Debes verificar dos veces si la activación de la palanca hace que las pastillas de freno se cierren alrededor de la rueda. Si no logras detectar el problema, debes consultar con un mecánico de bicicletas.


Cómo reaccionar si tu jerbo muerde o araña

Los jerbos pueden dar de todo, desde un mordisco juguetón hasta un rasguño o una mordida grave. Si el tuyo muerde o araña, lo mejor que puedes hacer es reaccionar con calma. Los jerbos pueden leer las emociones y si el tuyo cree que tienes miedo o estás asustado, se puede poner nervioso y atacar de nuevo. Para evitar problemas en el futuro, siempre mantén la calma al estar con tu mascota y dale tiempo para acostumbrarse a ti antes de sujetarlo demasiado.

Responder de inmediato a una mordida o rasguño

1. Sopla aire sobre el jerbo.
Si tu mascota se vuelve agresiva (muerde o araña), sóplale en la cara. Al jerbo le desagrada esto y dejará de morder o arañar.
Esta misma técnica funciona si solo te mordisquea.

2. No te estremezcas si te muerde.
Las mordidas pueden ser dolorosas, especialmente si te cortan la piel. Tu primer pensamiento podría ser el de retroceder. Sin embargo, esto puede hacer que el jerbo, de hecho, quiera morderte de nuevo. Es mejor guardar la calma.

Los jerbos no muerden porque sean malos. Morder es, normalmente, una señal de que el jerbo está asustado. Gritar o estremecerte puede asustarlo más y es más probable que te muerda de nuevo.
Los jerbos son buenos para leer las emociones. Pueden sentir si tienes miedo o estás asustado, lo que los pone nerviosos.

3. Deja de molestarlo si te mordisquea.
Cuando un jerbo mordisquea, puede cerrar sus mandíbulas con un solo movimiento. Esto no será tan doloroso ni dañino como una mordida, aunque aún puede doler un poco. Si te mordisquea es una señal de que quiere que dejes de hacer algo. Déjalo en paz y se detendrá.

Por ejemplo, el jerbo podría mordisquear si lo estás sosteniendo y quiere que lo sueltes.
También puedes soplarle si lo hace, pero asegúrate de dejar de hacer lo que está molestando a tu amigo peludo.
Un mordisco es el movimiento repetitivo al masticar y no duele. No confundas mordiscos con mordidas.

4. Lávate la herida de la mordida o rasguño.
Los jerbos pueden tener gérmenes al igual que cualquier otro animal. Para disminuir el riesgo de infección, asegúrate de lavarte la herida con un jabón antibacterial y agua tibia lo antes posible. Esto es especialmente importante si la piel está cortada.

Cubre un corte leve con un ungüento antibacterial y una venda después de haberte lavado.
Si ves señales de infección (pus, enrojecimiento, calor), llama a un doctor de inmediato.
Es poco probable que un jerbo mascota tenga rabia, pero debes vacunarte por si acaso.

Evitar más mordidas y rasguños

1. Hazle saber al jerbo que quieres levantarlo.
Los jerbos se pueden asustar y morder o arañar si los levantas sin advertencia. Acercarte lentamente, háblale con una voz calmada y tiéndele la mano. Si el jerbo parece calmado, puedes levantarlo.

No tomes al jerbo de manera rápida ya que esto puede volverlo agresivo.
Sostenlo lo suficientemente firme para que no se caiga, pero no tan fuerte como para aplastarlo.

2. Límpiate las manos antes de tocar a tu mascota.
Los jerbos podrían volverse agresivos si tus manos huelen a otro jerbo. Igualmente, si tienes comida en las manos, este podría comenzar a mordisquearte. Lavarte las manos antes de tocarlo evitará que te muerda o arañe.

3. Pasa tiempo todos los días con un jerbo nuevo para que se acostumbre a ti.
Comienza por sentarte cerca de la jaula para que el jerbo sepa quién eres. Puedes leerle o hablarle para que se acostumbre a tu voz. Después de unos cuantos días, dale un premio, como semillas de girasol por entre las barras. Deja que se acerque a tu mano para comer.
Con el tiempo, el jerbo sentirá menos miedo de ti. Pronto, podrás darle un premio con la mano abierta o este podría saltar voluntariamente a tu mano para que lo sostengas.

4. Maneja a un jerbo agresivo con guantes primero.
Algunos jerbos muerden por miedo hasta que te conocen bien. Usa guantes al agarrar al tuyo, háblale de manera suave y dale premios. Con el tiempo, notarás que deja de morder los guantes. Cuando parezca calmado contigo, intenta levantarlo sin usar los guantes.

La mayoría de los jerbos tienen el hábito de arañar, pero si el tuyo lo hace, los guantes evitarán que te lastime.
Los guantes de cualquier material servirán, siempre y cuando sean lo suficientemente gruesos para evitar las mordidas y los rasguños.

5. No agarres a un jerbo que parezca que te tiene miedo.
Si tienes un jerbo que constantemente muerda o arañe, puede ser mejor solo evitar levantarlo. Puedes conseguir otro jerbo para que tenga con quien jugar y usa guantes cuando tengas que levantarlo.
Si tienes un jerbo que tenga el hábito de atacarte la mano, también puedes tratar de dejarlo saltar en tu brazo en lugar de levantarlo y tomarlo con las manos. Podría sentirse más cómodo de esta manera.

6. Visita a un veterinario si no puedes determinar por qué tu jerbo es agresivo.
Algunos jerbos atacan porque están enfermos. Si no puedes ver una razón clara del comportamiento de tu mascota, llévalo al veterinario para que lo examine y ver si existe una causa subyacente.
Cualquier enfermedad podría ocasionar que el jerbo se vuelva agresivo. Si el comportamiento está acompañado de diarrea, cambio en el peso, pérdida de pelo, problemas en la piel o falta de actividad, es muy probable que esté enfermo.


Cómo escribir el símbolo pi

Escribir π en el teclado puede ser casi tan complicado como usar π en una ecuación. Sin embargo, escribir este símbolo no es tan difícil como parece, ya sea que tengas una Mac o una PC. Si quieres saber como escribirlo en unos segundos, sigue estos pasos sencillos.

Escribir el símbolo pi en una PC Windows

1. Presiona ⊞ Win+punto y coma o ⊞ Win+.. Esta acción abrirá el selector de caracteres.

2. Selecciona la pestaña Símbolos Ω.
Esta acción abrirá una paleta de distintos símbolos.

3. Escoge el botón de símbolos del lenguaje Ω.
Esta acción abrirá un menú completo de símbolos en griego y otros alfabetos cirílicos.

4. Haz clic en la letra π.
Debe esta en la cuarta columna, en la cuarta fila del selector de caracteres.

Escribir el símbolo pi en una PC Linux

1. Presiona Ctrl+MAYÚS+U.
Esta combinación de teclas indica a Linux que los siguientes caracteres tendrán un código hexadecimal para el carácter deseado en Unicode.

2. Escribe el código hexadecimal de Unicode para pi, que es 03c0.

3. Presiona ENTRAR para indicar a Linux que has terminado de escribir o puedes presionar MAYÚS+U para ingresar pi y escribir otro carácter Unicode.

Escribir el símbolo pi en una Mac

1. Abre el visor de caracteres.
Para hacerlo, selecciona tu entrada de teclado desde la barra de menú o presiona Comando+Espacio y busca la aplicación.

2. Haz clic en la barra de búsqueda.
Esta acción te permitirá hacer la búsqueda usando el nombre Unicode.

3. Busca letra griega minúscula pi.
Luego presiona Entrar.

4. Escoge el carácter.
Debe estar debajo de la sección "Nombre Unicode" del visor de caracteres.


Cómo premiar a tu hijo por portarse bien

Premiar a tu hijo puede motivarlo y fomentar el buen comportamiento, y hay diversas maneras en las que puedes hacerlo. No todas ellas requieren que le des algo material, ¡pero definitivamente podrás darle premios tangibles! En este artículo te brindaremos una lista de las diversas maneras en las que puedes mostrarle a tu hijo que aprecias su buen comportamiento, y algunos consejos sobre cómo hacer que los premios sean lo más eficaces posible.

Usar premios sociales

1. Dale afecto como premio.
Usar el afecto como premio puede ser una manera eficaz de indicarle a tu hijo que apruebas su comportamiento. Puedes chocar la mano con él; darle una palmadita en la espalda, el brazo o el hombro; o mostrarle una gran sonrisa. También puedes mostrarle otros tipos de afecto, como abrazos o besos.
El beneficio de usar el afecto como premio es que es gratis e inmediato, por lo que podrás usarlo como premio tan pronto como tu hijo haga algo bueno. Esto también puede ayudarlo a acostumbrarse a las muestras de afecto en público y sentirse cómodo con ser sociable y afectuoso con otros.

2. Pasa más buenos momentos con él.
También puedes premiar su buen comportamiento pasando más tiempo con él. Podrías pasar de 5 a 10 minutos más leyéndole un cuento antes de la hora de dormir, o pasar más tiempo con él después de la escuela realizando una actividad que le guste (como jugar un juego de mesa). Usar estos buenos momentos como un premio también puede ayudarte a crear vínculos sociales más fuertes con tu hijo.
Por ejemplo, quizás le encante pasar tiempo contigo en la cocina. Puedes premiar su buen comportamiento dejando que te ayude a preparar una tanda de galletas o agregarle decoraciones a un pastel. Esto permitirá que pasen un buen momento y creen algo que ambos disfruten.

3. Prémialo con un paseo o una actividad especiales.
Tal vez le guste ir al parque cerca de su casa o quizás quiera pasar más tiempo en el área de juego del centro comercial. Si tiene un buen comportamiento, podrás premiarlo con un paseo especial a su lugar favorito o la oportunidad de realizar su actividad favorita.
Por ejemplo, tal vez le guste ir al cine. Podrías premiar su buen comportamiento llevándolo a ver la película para niños más reciente, así pasarán un buen momento a solas.

4. Deja que pase tiempo con sus amigos como premio.
Tu hijo también puede responder bien al tiempo libre como premio, en el cual pueda salir con sus amigos. Este es un buen premio para los niños mayores, ya que permitirá que tu hijo establezca un vínculo social con otros.
Puedes establecer un límite de tiempo para este premio, como darle una hora de juego extra en la casa de un amigo o dejar que se quede a dormir una noche en su casa. De esta forma, seguirás teniendo el control del premio, pero tu hijo podrá beneficiarse de ello.

Darle premios materiales

1. Deja que elija una comida especial.
Puedes premiarlo con un premio material, como comida. Sin embargo, en lugar de solo darle su comida favorita, podrías darle la oportunidad de elegir una comida especial que puedan disfrutar juntos. Podría ser su espagueti casero o comida para llevar favoritos. Él disfrutará la sensación de responsabilidad que surgirá cuando elija una comida especial.

Ten en cuenta que existe cierto debate sobre el uso de comida como un tipo de premio material. Algunos especialistas en niños indican que usar comida para elogiar a tu hijo puede generar una relación poco saludable con la comida en el futuro y perjudicar sus hábitos alimenticios saludables. Si dejas que consuma una comida especial poco saludable, esto puede causarle confusión en torno a las ocasiones apropiadas para consumir alimentos poco saludables. Tu hijo puede asociar la comida poco saludable con el buen comportamiento y la autoestima positiva.

Puedes usar comida como un tipo de premio, pero úsala con moderación. Con frecuencia, los premios sociales y el elogio verbal pueden ser más eficaces y saludables para tu hijo que los materiales (como la comida).

2. Dale artículos útiles como premios.
Puedes usar objetos materiales como premios, pero ten cuidado para no darle solo juguetes. En su lugar, podrías darle objetos prácticos como útiles escolares u objetos para su habitación. De esta forma, podrá sentir la satisfacción de un premio material y darle un buen uso.
Puedes darle lápices, bolígrafos y cuadernos que pueda usar en la escuela. También puedes darle calcomanías para adornar sus cuadernos y su lonchera. También podría tener en mente algunos útiles escolares específicos, los cuales podrás comprarle como un premio por su buen comportamiento.

3. Prémialo con objetos que guarden relación con su pasatiempo o actividad favoritos.
También debes darle objetos materiales que te parezcan específicos para sus intereses. Reflexiona sobre los objetos materiales que complementen su actividad o pasatiempo favoritos. Esto garantizará que use los objetos y no solo los considere como otro juguete u objeto más.
Por ejemplo, tal vez le guste mucho un videojuego. Puedes conseguirle un videojuego hecho por la misma compañía o diseñador, o una figura de su héroe de videojuego favorito. Si le gustan otros pasatiempos (como la pintura), puedes conseguirle un juego de pinceles o un nuevo lienzo.

4. Considera darle una propina por su buen comportamiento.
Una propina es una buena opción para los niños una vez que alcanzan los 4 o 5 años, ya que en esta edad suelen estar más conscientes de sus deseos y necesidades. Darle una propina es una buena manera de enseñarle el valor del dinero y a ser responsable con él.

Puedes empezar dándole una cantidad de dinero pequeña según su edad, como $1 por cada año. Por lo tanto, un niño de 7 años recibirá una propina de $7. La idea es darle suficiente dinero como para que consiga uno o dos objetos que quiera, pero no demasiado, ya que debe decidir en qué gastarlo de forma sensata.
Primero dale dinero real para que pueda sostenerlo y aprender a contarlo. Luego puedes darle dinero virtual a medida que crezca y alcance la adolescencia, el cual podrá administrar mediante una aplicación en su teléfono o computadora. Una vez que sea un adolescente, podría estar listo para recibir su propina a través de una cuenta bancaria.

Usar elogios verbales

1. Anímalo a evaluar su persona.
En lugar de usar elogios comunes como “¡Buen trabajo!”, “¡Buen chico (o chica)!” o “¡Bien hecho!”, puedes hacer que evalúe su persona y sus habilidades cuando lo elogies. Puedes decirle “¡Parece que te gustó!”, “Me alegra que lo hayas hecho, ¡luces satisfecho con tu persona!” o “¿Se sintió bien hacerlo?”. Esto lo animará a reflexionar sobre sus acciones y decisiones, en lugar de buscar tu aprobación o validación de forma constante. Esto hará que se sienta empoderado y considere al buen comportamiento como una manera positiva de actuar.

También puedes hacerle preguntas como un tipo de elogio, para hacer que evalúe su persona. Por ejemplo, puedes preguntarle “¿Qué te parece tu pintura?” o “¿Estás feliz con la manera en la que esta parte encaja con el juego?”.
También debes animarlo a reflexionar sobre sus decisiones y elecciones. Puedes preguntarle “¿Qué te parece el dibujo que acabas de hacer?” o “¿Te gustó contar esta historia en clase?”. Esto ayudará a desarrollar su autoestima y fortalecer su relación con él.

2. Usa afirmaciones en primera persona cuando lo elogies.
Siempre usa afirmaciones en primera persona cuando le des elogios verbales, ya que esto le mostrará que aprecias sus acciones. Asimismo, hará que los elogios sean específicos y únicos para él. Tu hijo podrá desarrollar su comportamiento basándose en el tuyo, y también aprenderá a usar afirmaciones en primera persona.

Por ejemplo, puedes hacerle un cumplido por su comportamiento diciéndole “¡Me encantan los colores que has elegido!” o “¡Me gusta mucho cómo has bailado!”. Hazlo en lugar de decir “¡Qué buen bailarín eres!” o “Vaya, eres un bailarín fantástico”. Las afirmaciones en primera persona harán que el elogio sea más específico para tu hijo y le mostrarán cómo expresas tus sentimientos y pensamientos de una manera positiva.
Asimismo, evita las frases generales como “¡Eres una buena chica por compartir tus lápices!” o “Eres un buen chico por haber guardado silencio en la clase de hoy”. En su lugar, puedes decir “Gracias por compartir con tu amigo hoy, pienso que lo ha apreciado”.

3. Concéntrate en elogiar el comportamiento, no al niño.
Nunca debes decirle que es malo o bueno, solo que su comportamiento lo es. Esto garantizará que no asocie el elogio con su persona en general, solo con su comportamiento. Sé específico y dile con exactitud de qué manera y por qué su comportamiento ha sido bueno.
Por ejemplo, imagina que te ha hecho una tarjeta de cumpleaños. En lugar de decirle “¡Qué tarjeta fantástica me has hecho!”, debes ser específico y decirle qué elementos de la tarjeta te han gustado. Podrías hacerle un cumplido por su elección de color, su caligrafía o su mensaje adorable en la tarjeta.

Premiarlo de forma eficaz

1. Usa una tabla de premios.
Muchos padres usan una tabla de premios para indicarles a sus hijos lo bien que se portan. Tacha el buen comportamiento con caritas sonrientes o signos de suma. Puedes usar calcomanías para registrar su comportamiento, colocando estrellas doradas si se porta bien. También podrías dejar que cree su propia tabla y que la coloque en la refrigeradora o la pared. Esto permitirá que juzgue su propio comportamiento a diario.
Ha habido algunas críticas sobre el uso de tablas de premios para registrar el comportamiento de los niños. Algunos estudios han mostrado que ofrecer premios tangibles por el buen comportamiento en realidad puede hacer que tu hijo lo considere como un intercambio. Quizás solo sienta motivación por portarse bien a cambio de un premio y se moleste cuando no lo premies cada vez que se porte así.

2. Usa otros tipos de elogios.
Usa una variedad de premios para su comportamiento, ya que los niños se aburren con facilidad. Si usas los mismos premios todo el tiempo, podrían perder su eficacia con el tiempo. Puedes darle un elogio verbal por portarse bien en situaciones simples, y premios sociales o materiales por las situaciones más importantes.
Si tienes varios hijos en la misma casa, también debes usar premios diferentes para cada uno. No hay dos niños iguales, y cada uno puede responder de forma diferente a cada premio. Dale uno que sea adecuado para su personalidad y comportamiento.

3. Dale a tu hijo pequeño premios más inmediatos.
Los niños pequeños responden bien a los premios más inmediatos y pequeños, como el elogio verbal o un objeto material pequeño (p. ej., una calcomanía o un juguete pequeño). Muchos niños pueden empezar a entender la eficacia de los premios a los 3 años. Primero debes enfocarte en premios inmediatos más pequeños y luego cambiar el enfoque a medida que crezca.
Los niños mayores pueden responder mejor a los premios más acumulativos, como una propina o tiempo extra realizando algo que les guste. Los adolescentes también empezarán a notar el valor de los premios sociales, como buenos momentos con amigos o sus padres.

4. Fija metas realistas y específicas para su comportamiento.
También debes animarlo a seguir mostrando un buen comportamiento. Para ello, establece metas de comportamiento realistas y específicas para él. Esto le ayudará a aprender el valor del buen comportamiento y sentir que puede cumplir con tus expectativas.
Por ejemplo, tal vez esperes que te ayude a colocar la mesa para la cena todas las noches. Puedes modelar este comportamiento ayudándolo a poner la mesa al principio y darle la oportunidad de hacerlo por su cuenta en un momento posterior. Luego debes elogiarlo cuando lo haga sin que se lo pidas, lo que reforzará su buen comportamiento. Esto te permitirá sentar las bases para que lo logre y puedas elogiarlo cuando cumpla con tus expectativas razonables.


Cómo encontrar el número de estilo en pantalones Levis

Levi’s ha hecho jeans desde 1873, y todavía saben acerca de calidad y estilo, por lo que es una marca de renombre. Levi’s usa números para distinguir sus diferentes estilos. Revisa la etiqueta para encontrar el número de estilo de tus pantalones favoritos, o haz una pequeña investigación si es que la etiqueta ya está desgastada.

Revisar la etiqueta

1. Busca la etiqueta en la parte trasera de la pretina de los pantalones.
La etiqueta de cuero debería tener el símbolo de Levi’s, que consiste en  2 caballos jalando un par de jeans. De hecho, esta icónica etiqueta es conocida como "el parche de dos caballos". La compañía se llamó “La marca de los dos caballos” desde 1873 hasta 1928, cuando se hizo la marca registrada Levi’s.
En la década de 1950, el parche de cuero fue remplazado con una pieza de cartón para reducir el costo de producción de cada par de pantalones.

2. Revisa la esquina inferior izquierda de la etiqueta de los dos caballos para ver el número de estilo.
Aunque muchos de los primeros pantalones no tuvieron número de lote o de estilo en la etiqueta, este debe estar en cualquier par de jeans fabricados después de finales de los años treinta. Los números de estilo son de 3 dígitos y usualmente comienzan con 5.

El número 5 con el que empieza el estilo del pantalón indica que los jeans Levi’s son de alta calidad.

Los dos caballos se diseñaron para simbolizar la fuerza de los remaches de los pantalones.

3. Mira la etiqueta en el interior de los pantalones para ver el número de estilo si es que la etiqueta de cuero está desgastada.
En los Levi’s más modernos, el número de estilo se incluye en la etiqueta de cuidados dentro de los pantalones. La presencia de una etiqueta de cuidados además te ayudará a saber la fecha los jeans, pues empezaron a agregarla en la década de 1970.

Determinar el número de estilo de los jeans sin etiqueta

1. Compara tus pantalones con otros Levi's.
A pesar de que la apertura y ajuste de pierna en los pantalones Levi's cambia ligeramente para adaptarse a las tendencias, su estilo permanece de manera consistente. Examina los jeans cuidadosamente y compáralos con otros estilos para ver a cuál se parecen más.

El clásico 501 es conocido como el ajuste Original, y consiste en un corte de pierna recto y ajuste clásico.

El 505, o ajuste Regular, tiene pierna recta y es holgado, además es el estilo que usaba Mick Jagger en la portada del álbum de 1971 de los Rolling Stones Sticky Fingers.

El 517 viene con un corte de bota casual y se va ajustando a la pierna.

2. Revisa la pestaña de color.
La pestaña roja con el logo blanco de Levi’s (o con un símbolo de marca registrada) se puede identificar de inmediato, pero se usa mayormente en los modelos 501 y chaquetas de mezclilla. Otros números de estilo podrían usar pestañas de diferente color, así que revisa cual tiene tu par.

En la década de 1960, Levi’s usaba una pestaña anaranjada para etiquetar su mezclilla de moda, incluyendo pantalones acampanados, playeras, gorros, y accesorios. Las pestañas anaranjadas se siguen usando a veces en reproducciones vintage.

Una pestaña de color obscuro con una zanahoria anaranjada es la firma dela línea Levi’s Fresh Produce de la década de 1970.
Una etiqueta azul denota la línea Premium de Levi’s.
Una pestaña plateada comenzó a utilizarse a finales de la década de 1980 para los pantalones holgados de Levi’s.

3. Intenta determinar la fecha de los Levi’s.
Los pantalones Levi’s han pasado por numerosos cambios desde que aparecieron en 1873. Busca pequeños detalles que puedan ayudarte a determinar cuándo fueron fabricados.

En 1941, Levi’s quito el remache que había en la entrepierna de sus jeans porque tendía a calentarse demasiado cuando la persona que los usaba se sentaba junto a una fogata.

Durante la segunda guerra mundial, Levi’s acompañó la iniciativa de guerra removiendo remaches y costuras decorativas de sus pantalones. Las costuras en los bolsillos traseros, conocidas como arqueadas, en ese entonces eran pintadas.

Los pantalones fabricados después de 1971 empezaron a tener una “e” minúscula en su pestaña roja. Antes de esto, el logo tenía una “e” mayúscula.

4. Revisa con historiadores de Levi’s si tus pantalones antiguos no tienen etiqueta.
Levi’s tiene un gran número de seguidores en todo el mundo. Algunas personas se especializan en la historia de la mezclilla, especialmente en la de la marca Levi’s. Contacta a un historiador si es que no puedes determinar el número de estilo por ti mismo.

Busca en directorios locales para ver si hay alguna tienda vintage cerca de ti que se especialice en mezclilla Levi's.
Revisa los archivos históricos en el sitio web de Levi's. http://www.levistrauss.com/unzipped-blog/tag/historian/

Busca foros en línea que se enfoquen en moda vintage. Explora sus recursos para encontrar información específica de Levi's o usa los tableros de mensajes para preguntar sobre los jeans.


Cómo escribir un plan financiero personal

Los planes financieros son estrategias organizadas escritas para mantener la salud financiera y lograr los objetivos financieros. Desarrollar un plan financiero no solo te permitirá controlar tu situación financiera sino también puede realzar tu calidad de vida reduciendo la incertidumbre que sientas sobre los asuntos relacionados con el dinero y las necesidades futuras. Si bien puedes optar por emplear a un planificador financiero profesional, desarrollar tu propio plan financiero es una práctica perfectamente factible. La mayoría de los expertos en planificación financiera recomiendan seguir un proceso de seis partes para desarrollar un plan sólido para el futuro de tus finanzas.

Determinar tu situación financiera actual

1. Desarrolla una lista de tus activos y pasivos actuales.
Los activos son las cosas que tienes que tengan valor mientras que los pasivos son los valores de las cosas que debes.

Los activos pueden incluir dinero en efectivo o equivalentes de dinero en efectivo, como cuentas corrientes o de ahorros; propiedad personal, incluyendo el patrimonio neto sobre una casa o un auto; y los activos invertidos, incluyendo las acciones, los bonos y las pensiones.
Los pasivos pueden incluir las cuentas y deudas actuales, como préstamos de autos, préstamos hipotecarios o préstamos estudiantiles. Mira Cómo salir de las deudas

2. Calcula tu patrimonio neto actual.
Suma tus activos y luego resta el total de tus pasivos a esta figura. El número que resulte es tu patrimonio neto actual. Tu patrimonio neto actual representa el punto de partida para tu plan financiero personal.
Un valor neto positivo significa que tienes más activos que pasivos; un valor neto negativo significa lo contrario.

3. Organiza tus expedientes financieros.
Crea un sistema de registro de tus declaraciones de impuestos, estados de cuenta del banco, información de tu póliza de seguro, contratos, recibos, testamentos, escrituras, títulos, facturas, estados de cuenta de planes de inversión, estados de cuenta de jubilación, talones de pago, estados de cuenta de beneficios para empleados, hipotecas y cualquier otro tipo de documento que esté relacionado a tu vida financiera.

4. Monitorea tus ingresos y gastos o flujos de caja.
Hacerlo te permitirá estudiar más cuidadosamente cómo gastas actualmente tu dinero y los hábitos que han conducido a tu patrimonio neto actual.

Desarrollar tus objetivos financieros

1. Establece objetivos de corto, mediano y largo plazo.
La planificación financiera personal gira en torno a los objetivos. Considera cómo quieres que sea tu estilo de vida en el presente, el futuro cercano y el futuro lejano y luego crea un resumen de tus objetivos que sea lo suficientemente extenso como para cubrir todas las facetas de tu vida.
Es posible que encuentres que tus objetivos de corto, mediano y largo plazo se basan unos en otros. Por ejemplo, ahorrar $100 al mes para el fondo para una casa puede conducir a tu objetivo de largo plazo de comprar una casa.

2. Usa un proceso de establecimiento de objetivos "SMART".
Asegúrate de que tus objetivos sean específicos, mensurables, alcanzables, realistas y con base en el tiempo (SMART, por sus siglas en inglés). Hacerlo asegurará que tus objetivos puedan salir de la etapa de "sueños" y entrar en la etapa de implementación.

3. Piensa en tus valores financieros.
¿Cuál es tu opinión sobre el dinero y por qué? ¿Por qué el dinero es importante para ti? Responder a estas preguntas te ayudará a formular tus objetivos financieros. Es posible que encuentres, por ejemplo, que el dinero es importante para ti porque quieres tener el tiempo y los recursos para perseguir tu sueño de viajar por el mundo. Saber esto sobre ti mismo te ayudará a desarrollar y priorizar tus objetivos.

4. Incluye a tu familia en la conversación.
Si tienes una pareja o una familia, haz que tu plan financiero "personal" sea un plan "familiar". Hacerlo asegurará que compartan sus valores y objetivos unos con otros y tomen decisiones financieras teniendo en mente estas ideas compartidas.

Es posible que encuentres que sus prioridades difieren. Tengan discusiones cuidadosas para llegar a acuerdos en cuanto a ciertas concesiones que ayuden a ambos a sentirse cómodos con su futuro financiero.
Reconoce que algunas personas tienen una mentalidad más financiera que otras. Determina quién estará a cargo del presupuesto doméstico o considera formas para conservar la necesidad de cada uno de tener un grado de control.

5. Considera todos tus objetivos, incluso si algunos parecen menos "financieros" que otros.
Un objetivo de irte de mochilero por Europa, por ejemplo, puede no parecer financiero inicialmente, pero tendrás que adquirir recursos para hacer que un viaje así sea posible.

Los objetivos intelectuales pueden incluir promover tu educación, participar en retiros de liderazgo, enviar a tus hijos a la universidad y asistir a seminarios.
Piensa cuidadosamente en las formas en las que planees producir ingresos, si esto involucra continuar o avanzar en tu actual línea de trabajo o cambiar completamente de profesión.
Los objetivos de estilo de vida incluyen las cosas que haces por diversión y entretenimiento, así como las cosas que sientes que son necesarias para la calidad de vida a la que apuntas.
Los objetivos de residencia pueden incluir alquilar, comprar una casa o mudarte.
Considera el estilo de vida que quieres cuando te jubiles y establece objetivos de planificación financiera personal que te proporcionen una jubilación que cumpla con tus estándares.

Identificar planes de acción alternativos

1. Estudia las opciones a tu disposición para cumplir tus objetivos financieros.
En general, tus opciones se dividirán en dos categorías: utilizar recursos existentes de nuevas formas o generar nuevos ingresos. Para cada objetivo, considera si debes:

continuar con el mismo plan de acción;
expandir tu situación actual;
cambiar tu situación actual;
emplear un nuevo plan de acción.

2. Recuerda que el mismo objetivo puede cumplirse de una variedad de formas.
Para ahorrar dinero para ese viaje de mochilero por Europa, por ejemplo, puedes reemplazar tus visitas a la cafetería por café hecho en casa y ahorrar $20 a la semana. Como otra alternativa, puedes cuidar a los hijos de un amigo una tarde a la semana y adjudicar tus ganancias al viaje.

3. Determina si un objetivo tendrá un impacto en otro.
Además de identificar planes de acción alternativos dentro de tus objetivos financieros, debes considerar cómo interactúan tus objetivos. Puedes considerar a los viajes un objetivo de "estilo de vida", por ejemplo, pero después de considerarlo cuidadosamente, darte cuenta de que perseguir el objetivo educativo de estudiar un idioma extranjero te permitirá viajar de forma más barata o incluso seguir una carrera como traductor o persona de negocios trabajando en otro país.

Evaluar tus alternativas

1. Selecciona cuáles estrategias emplearás para completar tu plan financiero.
Toma en cuenta tu situación vital, tus valores personales y tus condiciones económicas actuales.

Considera cómo te sientes en cuanto a tu posición financiera actual versus a dónde te llevarían tus objetivos en cada una de las categorías que hayas considerado. ¿Ves alguna deficiencia particular en un área? Quizás debas darle una consideración especial.
Mantente práctico. Los planes paso a paso te conducirán hacia tus objetivos sin dejarte sintiéndote frustrado o derrotado por el alcance de tu agenda.

2. Recuerda que todas las decisiones involucran costos de oportunidad.
Un costo de oportunidad es a lo que renuncias para tomar una decisión. Ahorrar para ese viaje de mochilero renunciando a tus visitas a la cafetería puede incluir sacrificios de tiempo, de planificación y de conversaciones que disfrutes con tu barista favorito.

3. Investiga las decisiones potenciales como un científico.
Reúne tanta investigación como puedas y evalúa cuidadosamente tus datos. Si estás considerando una inversión, por ejemplo, debes prestar especial atención a la correlación entre el riesgo y la recompensa. ¿Cuán riesgosa es la inversión y cuánta recompensa recibirás si tiene éxito? ¿Los beneficios valen la pena los riesgos?

4. Reconoce que la incertidumbre siempre será parte del panorama.
Incluso una vez que hayas terminado cuidadosamente tu investigación, los parámetros de tu situación pueden cambiar. La economía puede caer, disminuyendo las preocupaciones de las inversiones. El nuevo empleo que optes por buscar puede dejarte personalmente o profesionalmente insatisfecho. Haz tu mejor esfuerzo por recordar que aún tienes la capacidad para ajustar tus decisiones más adelante.

Crear e implementar tu plan de acción financiero

1. Observa el panorama general.
Ahora que has desarrollado objetivos, identificado alternativas y evaluado estas alternativas, crea una lista de las estrategias que hayas identificado. Considera tu situación actual y luego empieza a pensar en cuáles objetivos serían los más realistas.

Toma en cuenta tu patrimonio neto actual. Si tus pasivos se acercan o sobrepasan a tus activos netos actuales, debes tomar medidas para cambiar esa proporción.
Si bien puedes optar por enfocarte en desarrollar tus activos netos, no olvides que pagar una deuda puede ser una gran inversión. Los cargos por intereses significan que incluso las deudas insignificantes pueden volverse apabullantes con el tiempo. Adjudicar algunos recursos hacia la reducción de la deuda ahora puede prevenir que se desarrollen serios problemas más adelante.

2. Decide cuáles objetivos perseguirás ahora.
Apunta a un enfoque equilibrado sobre los objetivos de corto, mediano y largo plazo que te permita planificar para unos meses y unos años a futuro.

Enfócate en el crecimiento gradual. Al hacerlo, crearás un mapa de ruta que te llevará hacia tus objetivos.
Sé realista. No podrás adoptar a la vez todas las grandes estrategias que hayas evaluado pero seleccionar un rango equilibrado de objetivos te ayudará a cumplir los objetivos que sí elijas y crecer hasta un punto en el que puedas asumir proyectos adicionales.

3. Desarrolla un presupuesto que incorpore tus objetivos de planificación financiera.
Ya sabes cuáles son tus activos y pasivos netos del análisis de tu patrimonio neto actual. Ahora, colócalos en un marco que incluya las decisiones que hayas tomado. Luego, responsabilízate por estas decisiones. Si te has comprometido a gastar $80 menos al mes en café y colocar ese dinero en una cuenta de ahorros, inclúyelo en tu presupuesto.
Los objetivos como obtener un nuevo empleo pueden no encajar cuidadosamente en un presupuesto pero deben figurar en una ubicación fácil de consultar como parte de tu plan financiero básico.

4. Considera contratar a un asesor financiero profesional.
Es posible que seas completamente capaz de tomar decisiones financieras, pero un asesor profesional tiene la ventaja del desapego emocional de tu situación financiera.

Revisar y corregir tu plan financiero

1. Piensa en tu plan financiero como un documento básico.
La planificación financiera personal es un proceso. La vida cambia y necesitarás actualizar tu plan con el tiempo a medida que tus circunstancias y objetivos cambien.

2. Planifica revisar tus objetivos financieros regularmente.
Si tus circunstancias vitales cambian rápidamente (como en el caso de un estudiante universitario, por ejemplo), puedes optar por revisar estos objetivos cada 6 meses. Si tu vida tiende a ser más estable (como en el caso de un adulto cuyos hijos ya se fueron de casa, por ejemplo), puedes planificar una revisión anual.

3. Discute tu plan financiero personal con tu pareja.
Si ya estás en una relación comprometida, con suerte habrán seguido este proceso como pareja. Al hacer un compromiso en una relación, las discusiones financieras deben ser parte de la conversación sobre sus valores, objetivos y planes para alcanzar esos objetivos.


Cómo hacer vitamina C liposomal

La vitamina C es un antioxidante poderoso que refuerza el sistema inmunitario y es esencial para la restauración normal de las heridas y de las lesiones del tejido, incluyendo cortes, esguinces, distensiones, quemaduras y huesos rotos o fracturados. La vitamina C también puede reducir la inflamación, desacelerar los efectos del envejecimiento, ayudar a tratar el cáncer y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y de derrame cerebral. La vitamina C es una vitamina soluble en agua y hay problemas para obtener un nutriente soluble en agua en un entorno soluble en grasa. La vitamina C liposomal resuelve este problema. Los liposomas son vehículos solubles en grasa que llevan los nutrientes a las células del cuerpo. Puedes hacer tu propia vitamina C liposomal siguiendo algunos pasos sencillos.

Hacer vitamina C liposomal básica

1. Reúne los ingredientes.
Para hacer vitamina C liposomal, necesitarás algunos ingredientes y herramientas especiales. Puedes encontrar la mayoría de los ingredientes en un supermercado bien surtido, pero también puedes ordenarlos por Internet. Por ejemplo, la lecitina puede ser difícil de hallar en un supermercado. Para hacer vitamina C liposomal, necesitarás los siguientes ingredientes:

Agua destilada.
Vodka (con 40 % de alcohol).
Vitamina C en polvo o en pastillas (que también se vende como ácido ascórbico).
Lecitina en polvo derivada de la soya o de las semillas de girasol (asegúrate de que el producto que compres no contenga OGM).
Licuadora de alta potencia.
Balanza que pese en gramos o en onzas.
Recipiente grande de vidrio, como un vaso para medir o un vaso de precipitado.
Frasco grande de conservas.

2. Mide 266 ml (9 oz) de agua destilada y 355 ml (12 oz) de vodka.
Es necesario usar agua destilada al vapor para esta receta. No uses agua del grifo regular. Mide y vierte el agua y el vodka en el recipiente de vidrio. Sería ideal que tengas un vaso para medir con medidas en un lado.

3. Añade 170 g (6 oz) de vitamina C en polvo al agua.
Pesa 170 g (6 oz) de vitamina C (ácido ascórbico) en polvo y añádela a la mezcla de agua y vodka. Remueve la vitamina C en el agua y en el vodka hasta que se disuelva completamente.

Para asegurarte de que la vitamina C en polvo se disuelva completamente, quizás también debas calentar la mezcla en una cacerola de cerámica hasta que llegue a 40 grados Celsius (104 grados Fahrenheit).
Si usas vitamina C en pastillas, entonces tendrás que molerlas primero. Puedes usar un mortero si tienes uno o poner pastillas en una bolsa plástica y usar un rodillo para molerlas.

4. Mezcla la lecitina.
Tendrás que pesar 198 g (7 oz) de lecitina y añadirla a la mezcla de vitamina C, agua y vodka. Puedes usar lecitina derivada de soya o de girasol para esta receta. Luego vierte la vitamina C, el agua, el vodka y la lecitina en la licuadora.
Licúa los ingredientes a alta potencia por aproximadamente cuatro minutos y luego coloca la licuadora en la refrigeradora por algunas horas. Luego saca la licuadora y licúa los ingredientes nuevamente por cuatro minutos. Luego vuelve a poner la mezcla en la refrigeradora por unas cuantas horas más. Sigue licuando y refrigerando cinco o seis veces por las próximas 24 horas.

5. Transfiere la vitamina C liposomal a un frasco grande de conservas.
En este punto, debes haber creado vitamina C liposomal que puedas guardar y usar. No es necesario hacer nada más. Usar un equipo de ultrasonido incrementará la cantidad de liposomas que crees, pero no es absolutamente necesario, pues ya has creado algunos liposomas licuando los ingredientes.

Mejorar la vitamina C liposomal

1. Reúne los materiales.
Toma en cuenta que mejorar la vitamina C liposomal con un equipo de ultrasonido es algo opcional. Si aún no tienes los materiales que necesitas para mejorar la vitamina C liposomal, entonces probablemente tendrás que ordenar algunas herramientas por Internet, como el vaso de precipitado de vidrio y el equipo de ultrasonido. Necesitarás los siguientes materiales:

una receta básica de vitamina C liposomal
licuadora de alta potencia
vaso de precipitado de vidrio de 1 litro
equipo de ultrasonido
envoltura de plástico
cuchara de madera

2. Licúa la vitamina C liposomal una vez más.
Licúa la vitamina C liposomal hasta que esté caliente. Esta operación puede tomar varios minutos. Toca la licuadora para saber la temperatura. La temperatura de los ingredientes debe estar aproximadamente a 35 grados Celsius (95 grados Fahrenheit).

3. Transfiere la vitamina C liposomal básica en un vaso de precipitado de vidrio.
Luego de que hayas licuado la vitamina C hasta que esté caliente, transfiérela al vaso de precipitado. El vaso de precipitado que uses tendrá que ser suficientemente grande para contener todos los ingredientes licuados y aún caber en el equipo de ultrasonido. Es probable que debas examinar la vitamina C liposomal antes de transferirla.

4. Elimina las burbujas con el equipo de ultrasonido.
Regula el ritmo del vaso de precipitado que contiene la vitamina C liposomal en el equipo de ultrasonido por 30 minutos. El equipo de ultrasonido empujará las burbujas a la superficie. Después de 30 minutos, cubre el vaso de precipitado con la envoltura plástica y colócalo en la refrigeradora aproximadamente por una hora y luego usa la cuchara de madera para quitar las burbujas que se han reunido en la superficie.
Asegúrate de seguir las instrucciones del fabricante en cuanto a cómo usar el equipo de ultrasonido.

5. Pon la vitamina C liposomal de vuelta en el equipo de ultrasonido.
Deja que el equipo de ultrasonido funcione hasta que la temperatura de la mezcla de vitamina C llegue a 32 grados Celsius (90 grados Fahrenheit). Esta medida ayudará a matar cualquier bacteria que pueda estar presente en la vitamina C liposomal.

Guardar y usar la vitamina C liposomal

1. Vierte la vitamina C liposomal en un frasco de vidrio.
Cuando la vitamina C liposomal esté lista, puedes transferirla a un frasco de vidrio. Asegúrate de que el frasco tenga una tapa hermética para que puedas cerrarla y no preocuparte de que gotee. Un frasco grande de conservas funcionará bien para guardar la vitamina C liposomal.

2. Guarda la vitamina C liposomal en la refrigeradora.
Guardar la vitamina C liposomal ayudará a prevenir el deterioro, pero toma en cuenta que tiene una vida útil corta. Solo podrás guardar la vitamina C liposomal aproximadamente por tres o cuatro días, de manera que tendrás que hacer un lote dos veces por semana si quieres usarla con frecuencia.

3. Toma una cucharada de vitamina C liposomal cada día.
La vitamina C liposomal es un suplemento potente, así que solo tendrás que tomar una cucharada al día. Para una mejor absorción, debes tomarla con el estómago vacío. También puedes mezclarla con jugo o con agua, pues la vitamina C es muy ácida.

4. Toma en cuenta que la vitamina C aumenta la absorción de hierro en los alimentos.
La vitamina C aumenta la cantidad de hierro que absorbes de los alimentos que contienen hierro o de los suplementos de hierro. Por esta razón, no te excedas de la cantidad diaria de hierro de los alimentos o de los suplementos.
Algunas fuentes dicen que esperes al menos una hora luego de tomar vitamina liposomal C para comer carne roja.

5. Deja de tomar vitamina C liposomal antes de una prueba de glucosa en sangre.
La vitamina C puede alterar los resultados de una prueba de glucosa en sangre, así que tendrás que dejar de tomarla dos o tres días antes de someterte a una para impedir que esto suceda. También debes informar al doctor que has estado tomando vitamina C liposomal.

6. Consulta con un médico antes si tienes algún trastorno médico.
La vitamina C liposomal puede no ser recomendable en situaciones determinadas. Habla con un médico antes de tomar la vitamina C liposomal en los siguiente casos:

Si tienes diabetes o una enfermedad renal.
Si haces una dieta baja en sodio.
Si tomas anticoagulantes.


Cómo empacar para un viaje de dos días

Empacar para un viaje de 2 días no debe parecer difícil, pero con frecuencia lo hacemos más complicado de lo necesario. No querrás empacar en exceso ni llevar demasiadas cosas que no necesitarás. Por otro lado, no querrás empacar menos de lo normal y no poder llevar los artículos esenciales. Sea cual sea la forma o la razón por la que viajes, saber qué empacar y qué dejar en casa hará que viajes con la menor cantidad de problemas posible.

Evitar empacar demasiado

1. Revisa la temperatura en el lugar de destino.
Esto reducirá tus opciones sobre lo que debes usar y empacar. Los climas más cálidos y tropicales permiten prendas más ligeras, como los pantalones cortos y las camisetas sin mangas. Los climas más fríos requieren prendas más gruesas que te mantengan caliente, como las chaquetas, suéteres y abrigos.
Empaca un paraguas pequeño si el pronóstico indica que va a llover. Si empieza un aguacero inesperado en el momento en que definitivamente debes estar al aire libre, pídele al anfitrión o recepcionista del hotel si puedes pedir prestado un paraguas más grande.

2. Decide qué maleta llevar.
Como solo vas a viajar por 2 días, lo ideal es que lleves una maleta más pequeña. Algunas buenas opciones son una mochila, una bolsa de lona o una pequeña maleta con ruedas. Puedes maximizar el espacio limitado con algunos consejos para empacar. Podrías:

Enrolla la ropa que no se arrugará. Por lo general, son las camisetas, jeans y ropa casual hecha de algodón. Colócalas al fondo de la mochila.
Dobla la ropa que pueda arrugarse. Esto incluye las camisas de vestir de algodón y cualquier prenda hecha de seda o raso. Colócalas sobre las prendas enrolladas.

Dobla las prendas más largas por la mitad. Esto incluye los pantalones y las faldas largas. Para crear capas uniformes, cubre la parte superior de la segunda prenda sobre la parte inferior de la primera prenda.

Usa los espacios que queden. Busca espacios más pequeños entre las capas y entre las prendas. Mete las medias, ropa interior y cargadores en estos espacios.

3. Maximiza el espacio en la mochila de tu laptop.
Utiliza su espacio adicional. Además de tu computadora, usa los bolsillos para cualquier documento necesario. En los bolsillos más pequeños pueden entrar reproductores MP3, tapones para oídos, celulares, memorias USB y tarjetas de negocios. En los bolsillos más grandes pueden entrar cargadores y adaptadores pequeños.

4. Usa tus bolsillos.
Las llaves, los celulares pequeños y los reproductores MP3 son lo suficientemente pequeños para entrar en tus bolsillos. Si vas a viajar en avión, recuerda sacarlos de los bolsillos para que pasen por rayos X en el puesto de control de seguridad. Si vas a viajar en avión durante invierno, pon todo en los bolsillos de tu abrigo para que pasen por el escáner en un solo paso con facilidad.

Empacar la ropa y accesorios

1. Empaca solo la ropa que necesitas.
Haz una lista de las actividades que has planeado. Esto reducirá tus opciones a lo necesario. Por ejemplo, si piensas hacer turismo un día e ir a una fiesta en la playa al siguiente día, no necesitarás tacones o un vestido formal. Estas son algunas opciones razonables:

2 camisetas o blusas
2 pantalones, jeans, faldas o pantalones cortos
3 pares de ropa interior
1 conjunto de pijamas
3 pares de medias o pantis

2. Escoge ropa que puedas usar para varios propósitos u ocasiones.
Reduce tus opciones de color a los tonos neutros, que funcionarán para cualquier ocasión. Usa el mismo conjunto en cada trayecto. Estas son algunas buenas opciones de ropa versátil:

una camisa o blusa blanca
pantalones o falda de color negro, marrón o gris
sandalias negras, marrones o grises
zapatillas negras, cuando uses pantalones

3. Limita la cantidad de zapatos que lleves.
A menos que tengas muchos eventos planificados para estos 2 días, es probable que solo necesites los zapatos que llevas puestos. Si debes empacar un par de zapatos más, usa los zapatos más pesados durante el trayecto y empaca los más ligeros. Para evitar que tu ropa se ensucie, guarda tus zapatos en una bolsa de plástico.

4. Limita la cantidad de joyas que lleves.
Para un viaje de 2 días, solo debes empacar (o usar) las joyas que definitivamente necesites. Puedes ahorrar espacio en tu equipaje limitándote a lo que piensas usar en el trayecto. Si planeas asistir a algún evento formal, escoge qué joyas son apropiadas para varias ocasiones. Estos son algunos ejemplos:

reloj
anillo de bodas o de compromiso
collar simple de oro o de plata
pendientes

Empacar artículos de tocador

1. Determina lo que puedes dejar en casa.
Mientras más puedas dejar en casa, más ligero será tu equipaje. Pídele al hotel de antemano una lista de lo que te proporcionará. La mayoría de los alojamientos proporcionan planchas para la ropa, champú, acondicionador, jabón o gel de baño. Algunos lugares proporcionan secadoras para el cabello, kits de costura, bolitas de algodón, hisopos y una loción para manos o para el cuerpo.
Si vas a quedarte con tus amigos o parientes, pregúntales qué tienen a la mano y si están dispuestos a compartirlo contigo. Como un gesto de amabilidad, diles que vas a pagárselo con una comida, boleto al cine, tarjeta de regalo, etc.

2. Compra artículos de tamaño de viaje.
Aunque no vayas a viajar en avión, opta por estos artículos. Empácalos en bolsillos o compartimentos fácilmente accesibles en tu mochila para laptop o cartera. Si vas a viajar en avión, esto facilitará el proceso de control de seguridad. Estos son los artículos de tocador disponibles en tamaños de 100 ml (3,4 onzas) como máximo:

pasta dental
enjuague bucal
desodorante
filtro solar
gel para el cabello
laca para el cabello

3. Empaca solo el maquillaje esencial.
Reduce la cantidad de productos cosméticos que vayas a empacar considerando una o dos rasgos que quieras resaltar. Si tienes problemas cutáneos que normalmente cubres, empaca el corrector cosmético y los polvos para cubrir esos problemas con eficacia. Podrías seguir un paso más encontrando maquillaje con doble función. Estos son algunos ejemplos:

brillo labial de color
base en polvo
combo de delineador de ojos y sombras en barra


Cómo ser el líder de un grupo

Ser el líder de un grupo requiere muchas habilidades y una gran comprensión de las necesidades de los integrantes. Si bien algunas personas son líderes naturales, otras necesitan aprender a convertirse en buenos líderes. Para lograrlo, es importante desarrollar y practicar las habilidades de un líder efectivo para ayudar al grupo a alcanzar sus objetivos.

Asumir el puesto de liderazgo

1. Conviértete en un experto en tu campo.
Para ser el líder de un grupo, es importante estar extremadamente familiarizado con sus objetivos, la industria y las personas involucradas. Haz una investigación, habla con un mentor y observa las actividades del grupo para convertirte en un profesional. Como líder, serás la persona que tiene las respuestas. Ser experto te hará sentir seguro, y los demás te percibirán como alguien experimentado y capaz.

2. Practica buenas habilidades de liderazgo.
Los líderes son personas de todo tipo, pero existen algunos rasgos que los expertos creen que el mejor líder debe tener. Para algunas personas, hacer la transición a un rol de liderazgo es muy natural porque ya exhiben muchas de las cualidades del puesto. Sin embargo, hay quienes que deben aprender y practicar estas cualidades. ¡Eso está bien! Presta atención a las cualidades compartidas por los líderes más exitosos y admirados, e identifica aquellas que necesites mejorar:

fuerte deseo por entrar en acción y probar cosas nuevas
capacidad de expresarte efectivamente
habilidad de motivar a los demás
buen criterio y capacidad de pensar rápido y conservar la compostura bajo presión
interés genuino en las opiniones e ideas de los demás
imaginación, a menudo, desarrollo de ideas o soluciones creativas

3. Gana algo de experiencia.
Dependiendo del grupo específico, quizás no puedas unirte de inmediato o tengas que comenzar desde abajo y progresar de forma gradual. ¡Eso está bien! Ganarás muchos conocimientos del trabajo interno del grupo y las personas involucradas. Progresar de forma gradual también te ayudará a convertirte en experto, dado que tendrás experiencia de primera mano en muchos aspectos del grupo. Únete y observa cómo actúa el líder actual del grupo. Toma nota de lo que creas que funciona y lo que pienses que podrías mejorar si fueses el líder.

4. Asume más responsabilidades dentro del grupo.
Quizás quieras ser presidente del consejo estudiantil, pero actualmente solo estés en la junta. Tal vez quieras escribir para el periódico, pero solo seas parte del personal. Independientemente del caso, los líderes no esperan a que las cosas ocurran, sino que hacen que ocurran. Desarrolla algunas ideas para el grupo y determina cómo puedes aplicarlas en la realidad.

Si eres parte del personal del periódico, pero aún no eres escritor, comenta ideas de historias al editor u ofrécete como voluntario para ir a un partido de fútbol y entrevistar a los jugadores cuando finalice.
Si te asignan un proyecto en el trabajo, programa una reunión con otros miembros del grupo para resumir el proyecto y hablar de los objetivos. Ser proactivo de esta forma te pondrá en la posición de liderazgo dentro del grupo de inmediato.
Si participas en un club, organiza eventos especiales para concientizar sobre un asunto importante o una celebración asociada al grupo (por ejemplo, organiza una fiesta de recaudación de fondos de yoga para el club latino, crea una exhibición en la entrada de la escuela sobre una fecha importante en tu país, organiza una venta de pasteles para el grupo italiano, etc.).

5. Sé seguro.
A medida que asumas más responsabilidades y participes más en el grupo, recuerda que la confianza es extremadamente importante. Es una cualidad que las personas asocian con la inteligencia, la capacidad y la perspicacia. Por más que aún no te sientas 100 % seguro, es importante que actúes como si lo estuvieras. Actúa con propósito a través de las palabras y los movimientos. Usa estas posiciones de poder, que ayudan a enviar la señal subconsciente que hará que los demás estén de acuerdo contigo:

Vístete como un líder al siempre dar una imagen profesional y arreglada.
Observa tu lenguaje corporal. Ponte de pie erguido y evita lucir aburrido, cansado o desinteresado.
Haz contacto visual directo cuando hables con alguien.
Asiente con la cabeza cuando escuches.

6. Comparte tus ideas con el grupo.
Uno de los aspectos más importantes de ser un líder y cobrar fuerza dentro de un grupo es incluir a los demás en tus ideas. Los líderes lideran, no solo les dan órdenes a los demás. Asegúrate de preguntarles a los miembros del grupo si les gustan las ideas y anímalos a contribuir a las mismas o a su diseño. Si compartes tu visión y haces que los demás la adopten como propia, el grupo trabajará en conjunto para hacer realidad la idea contigo como líder.

Actuar como un líder

1. Da un buen ejemplo.
Sin importar si eres el líder del grupo o aún trabajas para alcanzar este objetivo, es importante que siempre actúes de forma que refleje las cualidades positivas, seguras y meritorias de este rol. Actuar como un líder no solo le mostrará al grupo que te tomas el rol en serio, sino que dictará el estándar que quieres que los miembros respeten.

Cumple siempre con tus promesas.
Esfuérzate por ser siempre positivo, extrovertido, optimista y respetuoso.
Demuéstrales a los miembros del grupo que estás dispuesto a hacer las mismas cosas que les pides que hagan.
Sé confiable y ten integridad. No finjas ni hables de las personas detrás de sus espaldas.
Sé justo y anima a todos los miembros del grupo. No tengas favoritismos.

2. Sé proactivo.
Como líder, es tu responsabilidad tener una visión global del plan y anticipar los desafíos antes de que surjan. En vez de esperar a que los problemas ocurran y luego resolverlos, toma medidas y piensa formas de prevenir que sucedan. No todo es prevenible, pero puedes al menos pensar algunas soluciones de manera preventiva. Un gerente es responsable por responder ante distintas situaciones, pero un líder es alguien que ve todas estas posibilidades y toma acciones efectivas para prevenirlas antes de que ocurran.

3. Desarrolla un sentido de responsabilidad en tus subordinados.
Es importante que delegues tareas a los miembros del grupo que hayan demostrado ser lo suficientemente responsables y habilidosos para completarlas por cuenta propia. Delegar tareas animará la participación individual y la cooperación para alcanzar los objetivos del grupo. También te dará más tiempo como líder para planificar los próximos pasos del grupo.

Asigna tareas razonables. Las tareas imposibles derrumbarán la moral y desalentarán la participación.
Proporciona instrucciones claras sobre qué hacer, pero permite que las personas decidan cómo hacerlo.
Reconoce rápidamente los logros por las tareas delegadas para incrementar la moral del grupo y la autoestima individual.
No sobrecargues a una persona con responsabilidades, dado que podrías abrumarla o mostrar favoritismo frente a otros miembros del grupo.

4. Sé decisivo y conserva el control.
A medida que comiences a delegar responsabilidades y promuevas la participación y los comentarios del grupo, destacarte como líder será cada vez más difícil. Es importante que seas accesible sin perder toda la influencia, además de delegar ciertas responsabilidades sin perder el control. No es nada sencillo. La clave para mantener la autoridad es ser firme en tus convicciones y postura. Lograr el consenso del grupo es importante, pero no tengas miedo de invalidar decisiones en ocasiones si realmente sientes que es lo mejor. Utiliza tu buen criterio y recuerda que eres tú quien establece las reglas y los límites. Simplemente evita ser poco amable o actuar como un dictador.

5. Crea una red de contactos con otras personas y grupos.
Como líder, es importante ser una persona de recursos y crear contactos en el camino para el grupo y para ti. Esto puede ayudarte a recaudar fondos para tu grupo, reclutar miembros nuevos y diversificar tus intereses al probar cosas nuevas. Esto mantendrá al grupo divertido, fresco y emocionante.

Prueba asociarte con grupos con pensamientos similares para eventos especiales (por ejemplo, haz que el equipo masculino de natación se una al equipo femenino de natación para una cena llena de carbohidratos la noche anterior a un encuentro).
Asiste a eventos políticos de recaudación de fondos, reuniones y eventos sociales para ver cómo se representan otros grupos más establecidos.
Ofrécete como voluntario en un evento en otra comunidad para hacer correr la voz del grupo ante una audiencia distinta.

6. Sigue trabajando para mejorar.
A medida que crezcas como líder, es importante que sigas desarrollando tus habilidades, ampliando tus intereses y mejorando como persona. Para que tu grupo mejore, todos los miembros tienen que crecer, incluyendo al líder. Sigue ganándote el respeto de quienes te rodean y aprende todo lo que puedas acerca del área de interés del grupo para seguir siendo la persona a quien acuden para pedir consejos.


Cómo revisar la resolución de pantalla

La resolución de pantalla es una medida basada en el número de píxeles en una pantalla. Mientras mayor sea el número de píxeles, más claros serán el texto y las imágenes en la pantalla. La resolución que puedes utilizar en la computadora depende de las capacidades del monitor y de la tarjeta de video. Los sistemas operativos seleccionan de forma automática la mejor resolución posible que pueden manejar tanto el monitor como la tarjeta de video. Cuando encuentres la resolución, verás que se muestra como Ancho x Alto en píxeles (por ejemplo, 1920 x 1080) o utilizando términos como 4K/UHD (que significa 3840 x 2160) o Full HD/1080p (que significa 1920 x 1080). Este artículo te enseñará cómo averiguar la resolución en tu computadora con Windows, Mac o Chromebook.

Windows

1. Haz clic derecho en una zona en blanco del escritorio.
Se expandirá un menú.

2. Haz clic en Configuración de pantalla.
Esto abre el panel de configuración de pantalla.

3. Busca la resolución en "Resolución de pantalla".
La resolución actual aparece en este menú. Si ves "(Recomendado)" junto a la resolución, estás utilizando la resolución más alta posible para tu hardware.

Si tienes más de un monitor, los verás en la parte superior del panel derecho. Elige el monitor que deseas revisar.
Las opciones que ves son las admitidas por el monitor y la tarjeta de video. Por ejemplo, si tienes un monitor 4K, pero no ves la opción para cambiar la resolución a 4K (3840 x 2160), generalmente es porque esto no es admitido por tu tarjeta de video (o viceversa).

4. Selecciona una resolución distinta del menú (opcional).
Si estás utilizando una resolución distinta a la recomendada, selecciona la opción  para lograr los mejores resultados. Ten presente que cambiar a una resolución que no sea la recomendada puede dar lugar a una imagen borrosa, estirada o aplastada.

Después de seleccionar una nueva resolución, cambiará de inmediato. También verás un mensaje emergente que te preguntará si deseas  o  a la configuración anterior. Si la nueva resolución no se ve bien, haz clic en .
Si la pantalla se oscurece después de cambiar la configuración, esa resolución no funcionará con tu pantalla. Después de unos momentos, Windows volverá a la resolución anterior para corregir el problema.

Mac

1. Haz clic en el menú de Apple y selecciona Acerca de esta Mac.
El menú de Apple está en la esquina superior izquierda de la pantalla.

2. Haz clic en la pestaña Pantallas.
Está en la parte superior de la ventana.

3. Busca la resolución para tu pantalla.
La resolución aparece junto al tamaño de la pantalla, por ejemplo, 23 pulgadas (1920 x 1080).
Si tienes más de un monitor conectado a tu Mac, verás cada monitor mencionado en la ventana; cada uno tendrá su propia resolución debajo.

4. Haz clic en Preferencias de pantalla si deseas cambiar tu resolución (opcional).
Este botón está en la esquina inferior derecha. Por defecto, macOS determinará y establecerá la mejor resolución para tu pantalla. Sabrás que estás utilizando la mejor resolución posible si aquí está seleccionada la opción "Predeterminado para pantalla".

5. Selecciona A escala y elige una resolución distinta (opcional).
Si deseas cambiar la resolución, puedes hacerlo una vez que selecciones la opción . Las opciones que ves son las que suelen admitir el monitor y la tarjeta de video. Por ejemplo, si tienes un monitor 4K, pero no ves la opción para cambiar la resolución a 4K (3840 x 2160), generalmente es porque la tarjeta de video no la admite (o viceversa).

Para cambiar la resolución de un segundo monitor, mantén presionada la tecla  mientras seleccionas .
Cuando seleccionas una resolución, el cambio se aplicará de inmediato. Si la pantalla se pone negra en vez de mostrar una nueva resolución, esa resolución no funcionará con tu monitor. Por lo general, este problema se corrige por sí solo en 15 segundos volviendo de forma automática a la resolución anterior. Si no es así, presiona  para forzar el proceso.
Si aún no recuperas la imagen, inicia tu Mac en el Modo seguro, haz clic en el menú de Apple, selecciona , elige  y luego haz clic en la pestaña . Luego, selecciona  para restablecer la resolución. Por último, reinicia tu Mac como de costumbre.

Chromebook

1. Haz clic en la hora.
Está en la esquina inferior derecha de la pantalla.

2. Haz clic en el ícono de ajustes del menú.
Esto abre la configuración de tu Chromebook.

3. Haz clic en la pestaña Dispositivo.
Verás esta pestaña en el panel izquierdo.

4. Busca la resolución junto a "Resolución".
La resolución actual es la que ves en el menú desplegable "Resolución".
Si deseas cambiar la resolución, haz clic en el menú y selecciona otra opción. Verás una vista previa instantánea de la nueva resolución, además de una ventana emergente que te preguntará si deseas conservarla. Haz clic en  para mantener la nueva resolución o en  para regresar a la configuración anterior. Si esperas 10 segundos, la resolución anterior se restablecerá de forma automática.


Cómo solucionar los hombros redondeados

Si miras tu perfil en el espejo y notas que la parte superior de tu cuerpo se inclina hacia adelante, entonces es probable que tengas los hombros redondeados. Esta condición puede desarrollarse como resultado de pasar demasiado tiempo inclinándote hacia adelante o producirse debido a músculos debilitados en la espalda o los hombros. Para restaurar los hombros a su posición natural, desarrolla una rutina de ejercicios y estiramientos que completes cada día. Muchos de estos movimientos solamente toman unos minutos y pueden tener un impacto duradero. Además, haz una cita con tu médico para discutir las opciones de tratamiento.

Fortalecer los músculos de la espalda y los hombros

1. Mantén una posición de apretamiento del omóplato.
Este es un simple movimiento de fortalecimiento que se puede hacer en casi cualquier lugar. Párate derecho y recto. Flexiona lentamente los omóplatos hacia atrás y juntos. Imagina suspender un lápiz entre los omóplatos.
Mantén esta posición durante un mínimo de 10 segundos durante unas 10 repeticiones. Para ver los beneficios reales, haz este movimiento de apretamiento entre 3 y 4 veces al día.

2. Realiza una flexión amplia.
Ponte en la posición estándar de flexión sobre una colchoneta de ejercicios. En lugar de colocar las palmas de las manos en la colchoneta, muévelas hacia 2 bloques de yoga colocados a una distancia un poco más amplia que el ancho de los hombros. Luego, dobla los codos y baja hacia la colchoneta, tal como lo harías con una flexión estándar. Flexiona los músculos, levántate y repite.

Asegúrate de mantener la espalda recta y no inclinada, o perderás cualquier beneficio de salud.
Realiza este ejercicio diariamente y comienza con 3 series de 15 repeticiones cada una. Siempre puedes desafiarte a ti mismo tratando de mantener una posición baja por períodos más largos.
Este es un ejercicio útil porque proporciona un estiramiento profundo para la espalda y mejora el tono muscular.

3. Completa una prensa de deslizamiento de pared.
Párate derecho con la espalda completamente recostada contra una pared sólida. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados con los brazos presionados contra la pared. Mantén los antebrazos contra la pared y mueve los brazos hacia el techo hasta que los pulgares se toquen. Luego, baja lentamente los brazos y codos hasta la posición inicial.

Trata de mantener los dedos de cada mano juntos mientras mueves los brazos. Los nudillos deben rozar la pared mientras te mueves.
Haz este ejercicio diariamente. Cuando empieces, intenta completar 3 series de 15 repeticiones. Puede hacer que este ejercicio sea más difícil agregando peso en las muñecas.

Estirar los músculos de la espalda y los hombros

1. Haz una liberación torácica.
Acuéstate de espaldas en una colchoneta de ejercicios. Coloca un rodillo de espuma en posición horizontal debajo de la mitad de la espalda. Coloca ambas manos detrás del cuello. Enrolla el rodillo hacia atrás y hacia adelante, y hacia arriba y abajo de la columna vertebral. Cuando llegues a la parte superior e inferior de la columna, mantén esa posición durante 10 segundos y repite el proceso.

Puedes estirar el cuello para tocar la cabeza con la alfombra también. Esto ayudará a aliviar cualquier presión en el cuello.
El número de rollos o repeticiones que completes dependerá realmente de tu nivel de condición física. Muchas personas prefieren hacer 2 series de 10 repeticiones. Para obtener los mejores resultados, haz este ejercicio diariamente.

2. Haz un ejercicio de estiramiento de barbilla.
Acuéstate de espaldas en una colchoneta de ejercicios con los brazos a los lados y las rodillas dobladas. Sin levantar la cabeza de la colchoneta, haz lo posible por crear una doble barbilla o varias dobles barbillas. Luego, mantén la cabeza a ras del suelo e intenta el mismo movimiento.

Este ejercicio se usa a menudo por los nadadores para evitar que la espalda o los hombros se redondeen. Ayuda a estirar los músculos del cuello de una manera suave.
Puedes repetir este ejercicio tan a menudo como desees. Hazlo al menos una vez al día para obtener los mejores resultados.

3. Realiza un estiramiento de pectorales en el marco de la puerta.
Párate derecho en el marco de una puerta. Levanta las manos por encima de la cabeza e intenta mantener los codos en un ángulo de 90 grados. Coloca los antebrazos de forma horizontal contra la jamba de la puerta. Gira hacia adelante sobre la planta de los pies hasta que empieces a sentir un estiramiento en los músculos pectorales. Vuelve a la posición original y repite el ejercicio.
Este es un estiramiento conveniente que puedes hacer tan a menudo como desees y casi en cualquier lugar. También te da el control sobre cuán lejos deseas estirarte hacia adelante.

4. Mantén una posición en forma de T en el suelo.
Acuéstate en una colchoneta de ejercicio con las rodillas dobladas y extiende los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. El cuerpo tendrá la forma de una T visto desde arriba. Mantén esta posición durante unos 10 minutos. Ayudará a aflojar los músculos pectorales.
Realizar este estiramiento a primera hora de la mañana puede proporcionarte pectorales sueltos durante todo el día.

5. Masajea los pectorales con una pelota de tenis.
Coloca una pelota de tenis entre el hueso del hombro y la clavícula donde están los músculos de los pectorales. Luego, empuja el cuerpo contra una esquina de la pared. Inclina la cara hacia la esquina y deja que el cuerpo sostenga la pelota. Mueve el cuerpo alrededor y deja que la pelota masajee los pectorales.

A medida que masajees, es probable que golpees algunos puntos sensibles. Solamente mantén la pelota en su lugar hasta que sientas que el nudo empieza a romperse.
Realiza al menos un masaje cada día para obtener los máximos beneficios.

Seguir el consejo del tratamiento general

1. Evalúa tu postura mirándote en el espejo.
Párate directamente frente al espejo e intenta relajar tu postura tanto como sea posible. Mírate las manos. Si los nudillos están mirando hacia el espejo, entonces es probable que tengas los hombros redondeados. También puedes colocarte en una vista lateral del espejo para ver hasta dónde están doblados los hombros hacia adelante.

2. Siéntate derecho con los hombros hacia atrás.
Muévete hacia atrás hasta que la parte inferior de la columna esté al ras del respaldo de la silla. Mantén las rodillas dobladas en un ángulo recto. Imagina que sostienes un lápiz entre los omóplatos para ayudar a que los hombros no se desplomen. Ajusta la altura de la silla para que puedas mirar hacia delante sin mirar hacia abajo.
Trata de no cruzar las piernas, ya que esto desbaratará la alineación de la columna vertebral.

3. Evita movimientos repetitivos hacia abajo.
Como regla general, trata de levantarte de lo que sea que estés haciendo y toma un descanso al menos cada 30 minutos. Mirar fijamente a la computadora o al teléfono todo el día puede provocar que los músculos del cuello y la espalda se tensen y empujen los hombros hacia delante. Si lo necesitas, coloca una alarma en tu teléfono para recordarte levantarte y estirarte un poco.
Una vez que te levantes, estira los brazos hacia el cielo y mira hacia arriba también. Trota un poco en el lugar mientras miras hacia adelante. Haz un viaje rápido para subir y bajar algunas escaleras.

4. Consigue al menos 600 UI de vitamina D cada día si eres adulto.
Dado que la vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, es importante que tomes una cantidad suficiente que provenga tanto de la dieta como de los suplementos. Come alimentos fortificados con vitamina D, tales como el queso o el jugo de naranja. Toma suplementos de vitamina D para alcanzar la cantidad diaria recomendada.

En el caso de adultos, la ingesta diaria recomendada es de 600 UI de vitamina D. Si eres mayor de 70 años, ese número mínimo sube a 800 UI diarias.
El médico puede hacer un análisis de sangre para comprobar si tienes una deficiencia de vitamina D.

5. Habla con un médico para que te ayude.
Si tienes problemas de redondez de hombros, haz una cita para ver a tu médico de cabecera para descartar cualquier problema de salud adicional. Es probable que el médico te realice un examen físico completo y que te remita a un especialista en cuello y espalda. En algunos casos, los hombros redondeados sin tratar pueden provocar dolor de espalda crónico y migrañas.