Cómo rechazar una entrevista de trabajo

Tener muchas entrevistas de trabajo seguidas es un buen problema. Sin embargo, si tienes demasiadas entrevistas o si tienes una entrevista con una empresa que no deseas conservar, es posible que debas rechazarlas. Antes de rechazar una entrevista de trabajo, debes asegurarte de que realmente deseas rechazarla. Si optas por rechazarla, puedes hacerlo si sigues unos pasos simples. Sigue leyendo para que aprendas a rechazar una entrevista de trabajo.

Determinar si debes rechazar una entrevista de trabajo

1. Identifica las razones por las cuales es posible que quieras rechazar la entrevista.
Si piensas en rechazar una entrevista de trabajo, es probable que tengas una o más razones que te influencien. Incluso así, una buena idea es identificar esos motivos y pensar si realmente deseas rechazar la entrevista o no. Algunas razones comunes para querer rechazar una entrevista de trabajo son:

recibir una oferta de trabajo de otra empresa;
tener inquietudes sobre el traslado, pago o administración;
sentir que la empresa no es una buena opción para ti;
escuchar cosas malas sobre el entorno de trabajo;
haber trabajado antes en la empresa y no querer volver.

2. Considera el entorno de trabajo y otros factores que contribuyen en tu decisión.
Si no estás seguro de aceptar una entrevista de trabajo, tómate un tiempo para sopesar todos los factores que influyen en tu decisión de aceptar o rechazar la entrevista. Una forma de determinar si un trabajo es adecuado para ti es hacer una lista de ventajas y desventajas.

Para sopesar las ventajas y desventajas, enumera todos los aspectos potencialmente positivos de trabajar para la empresa junto con todos los posibles aspectos negativos. Determina si las ventajas superan a las desventajas. Si no es así, entonces es probable que debas rechazar la entrevista.
Ten en cuenta que con frecuencia puedes negociar cosas como el salario, horas y otros aspectos del trabajo que no concuerden con tus necesidades.

3. Confía en tus instintos.
Si después de todo tu examen de conciencia, todavía crees que ese trabajo no es para ti y deseas rechazar la entrevista, hazlo. Lo más probable es que tu instinto hacia una empresa, gerente o puesto sea correcto. La única excepción sería si tus instintos te dicen que rechaces la entrevista porque tienes miedo de ser rechazado o si simplemente te sientes nervioso por las entrevistas de trabajo. En este caso, debes esforzarte para completar la entrevista de trabajo.

Rechazar una entrevista de trabajo

1. Utiliza el método de comunicación más adecuado para tu situación.
Si el empleador se ha comunicado contigo por correo electrónico, entonces también debes enviar tu mensaje por correo electrónico. Si el empleador se ha comunicado contigo por teléfono, entonces debes levantar el teléfono para transmitir el mensaje. No envíes un fax o una carta por correo postal, a menos que el empleador se haya contactado contigo por estos métodos.

2. Escribe tu mensaje.
Ya sea que envíes tu mensaje o que lo transmitas por teléfono, debes escribirlo. Asegúrate de incluir los siguientes elementos en tu mensaje para rechazar una oferta de entrevista de trabajo:

un saludo como “Estimado ____,”
un mensaje de agradecimiento como “Gracias por ofrecerme la oportunidad de conocer más sobre el puesto de _______ en su organización”
una explicación breve sobre la razón por la cual rechazas la entrevista, por ejemplo, “En este momento lamento que deba rechazar la entrevista ya que acepté un puesto en una empresa diferente” (solo asegúrate de no brindar una razón que se pueda considerar grosera o descortés y, si no puedes pensar en una buena forma de expresar tu razón, no indiques nada)
una solicitud de confirmación de recepción del mensaje, como “Respóndame (o devuélvame la llamada) para saber que ha recibido mi mensaje”
un breve mensaje de cierre, como “Gracias por su tiempo y consideración”

3. Rechaza la entrevista tan pronto como sea posible.
Si bien es posible que no desees el puesto, es probable que haya muchos otros candidatos elegibles que estarán encantados de ocupar tu lugar. Asegúrate de responder a la empresa de manera oportuna, de tal modo que el reclutador pueda hacer arreglos para entrevistar a otra persona en tu lugar.
Es importante ser rápido con tu respuesta si planificas rechazar una entrevista. El reclutador apreciará tu pronta respuesta, lo cual te ayudará a mantener una buena reputación con la empresa. Si decides que en el futuro te gustaría pasar una entrevista para un puesto en esa empresa, tener una buena reputación será fundamental.


Cómo conducir un panel de discusión

Un panel de discusión es un intercambio de público ideas, lo cual les a los expertos y a los miembros del público da oportunidad de debatir sobre un tema en particular. Los paneles de discusión, a menudo, sirven para ahondar en política, problemas que afectan a las comunidades y temas académicos. Si te es posible, empieza a organizarlo con varias semanas de anticipación para que puedas reclutar a los participantes y puedas organizar el evento.

Reunir el panel

1. Elige un tema.
Lo ideal sería que el tema de discusión sea importante para un número considerable de personas de modo que puedas relacionar personas con intereses o de contextos considerablemente diferentes. No obstante, evita la trampa de usar un tema tan general o vago que la discusión pierda el enfoque.
Si te cuesta equilibrar estas metas, recuerda que el tema no tiene que ser divisorio. Algunos paneles se crean para ofrecer consejos o información y no siempre muestran puntas de vista que compiten entre sí.

2. Recluta diversos participantes.
Un panel de tres o cinco personas suele crear el debate más interesante. Busca personas bien informadas de una gran diversidad de contextos. Por ejemplo, un miembro del público involucrado con el tema, alguien que tenga experiencia trabajando con el tema en una empresa o en una organización sin fines de lucro y un académico que haya estudiado el tema. Crea un panel con edades, géneros y etnias variadas, pues el contexto personal de alguien puede impactar significativamente su perspectiva.

Invitar al menos a cuatro personas será lo más seguro, en el caso de que alguien lo cancele a último minuto.
Invita a esas personas con varias semanas de anticipación como mínimo para darles tiempo a que se preparen y para que tengas tiempo para buscar posibles reemplazos en el caso de que alguien rechace la oferta.

3. Invita a un moderador.
Elige a una persona adicional que no participe en el panel de discusión para que sea el moderador. Lo ideal sería que sea una persona con experiencia moderando paneles. Elige a alguien que comprenda bien el tema para que pueda seguir el hilo de la discusión y que sea hábil en situaciones sociales. El objetivo principal del moderador es mantener a los panelistas centrados en el público, mantener la discusión activa sin problemas y ayudar a los panelistas cuando no sepan qué decir.

4. Planifica la distribución física.
Las sillas individuales harán que los participantes parezcan estar más cerca del público que una mesa sólida, lo cual lo animará a que participe. Organizar las sillas en un círculo leve de modo que la mayoría esté frente al público podría ayudar a que los panelistas debatan el tema entre sí. Pon mesas pequeñas o soportes para las notas y a cada participante dale un vaso de agua. Salvo que la capacidad de la sala sea para treinta personas o menos, ten un micrófono como mínimo por cada dos participantes y uno personal para el moderador.
Considera la posibilidad de sentar al moderador en medio de los panelistas para que pueda dirigirse y guiar a cada uno de manera eficiente. Si el moderador está en un podio a un lado, su trabajo podría ser más complicado.

Planificar el panel de discusión

1. Determina los objetivos del panel.
Asegúrate de que todos los participantes sepan el motivo por el cual el panel se ha reunido con bastante anticipación (para que tengan tiempo de prepararse). Tu panel podría tratar de presentar soluciones prácticas a un problema, presentar una discusión compleja y abstracta o brindar información sobre un tema. Deja que los panelistas sepan si el panel de discusión será una presentación básica del tema o si pueden esperar que el público esté muy bien informado y busque consejos más avanzados o perspectivas diferentes.

2. Decide la duración del panel de discusión.
En la mayoría de los paneles, sobre todo los que se dan en una conferencia u otro evento grande, se recomienda que la duración sea de 45 a 60 minutos. Si el panel es un evento aislado o si cubre un tema popular de particular importancia, lo apropiado sería que dure 90 minutos.
En lo posible, pídeles a los participantes que se queden un poco más de tiempo después de la sesión para que los miembros del público puedan hablar con ellos personalmente.

3. Considera la posibilidad de empezar con lecturas individuales (opcional).
El enfoque principal del panel siempre deberá ser un debate. Sin embargo, si uno de los objetivos principales del panel es brindar información, podría ser de gran utilidad para preceder la discusión en sí. Haz que cada panelista brinde una explicación del tema o su argumento en relación al tema que no dure más de 10 minutos por persona.
Con este método, es probable que los panelistas requieran más tiempo de preparación como grupo, ya que cada panelista deberá arrancar del argumento anterior en lugar de hablar de la misma área.

4. Procura evitar las presentaciones visuales.
Salvo que sea absolutamente necesario, evita las presentaciones y las diapositivas de PowerPoint, porque suelen ralentizar la discusión, hacen que la participación del público sea reducida y suelen aburrir a los oyentes. Usa un número pequeño de diapositivas y solamente cuando sea necesario presentar la información o diagramas debido a que es difícil hacerlo solo con palabras.
Si un panelista pide permiso para crear una presentación, sugiérele que traiga objetos para mostrarlos y hablar de ellos en vez de pasarlos por el público durante la discusión.

5. Escribe preguntas para los panelistas.
Trata de pensar en varias preguntas abiertas que los panelistas puedan responder según la mejor dirección para el curso de la discusión y sus conocimientos. También podrás hacer unas cuantas preguntas más específicas dirigidas a un panelista individual, pero procura dividirlas entre los panelistas de manera bastante uniforme. Anticipa las preguntas que el público pueda preguntar e inclúyelas también. Ordénalas de mayor a menor importancia, pues deberás brindar más preguntas de las que esperes recibir. Sin embargo, procura que cada pregunta esté relacionada con la última, evita los cambios repentinos de tema.

Pídele al moderador o a otra persona que no sea del panel que revise tus preguntas y sugiera editarlas o agregar más.
Si te cuesta hacer las preguntas, consúltale a cada panelista qué le gustaría preguntar a los demás panelistas. Incluye la mejor en tu lista.

6. Planifica el resto del panel de discusión.
Determina el tiempo que quieras reservar para las preguntas. Normalmente, tendrá que ser la mitad o más de la duración del panel. Dedica los últimos 20 a 30 minutos para las preguntas del público y la discusión o 15 minutos si el tiempo es corto o si el panel tiene un formato más centrado en los discursos.

7. Presenta a los panelistas con anticipación.
Haz que los panelistas se conozcan personalmente o sean parte de una conferencia telefónica una semana o más antes del panel de discusión. Descríbeles el formato del panel y dales la oportunidad para que hablen brevemente. Quizá determinen brevemente quién deberá seleccionar las preguntas de qué tema, pero no les des las preguntas específicas con antelación. La discusión deberá ser original, no ensayada.

Moderar un panel de discusión

1. Convence a la gente de que se siente en la primera fila.
Entre más cerca esté el panel de los miembros del público, más energético y participativo será el ambiente. Podrías ofrecer algunos regalos pequeños si la gente se sienta en las primeras filas, tales como botones o dulces.

2. Presenta brevemente al panel y a cada participante.
Usa solamente una o dos oraciones para presentar el tema del panel de discusión, porque la mayoría de los miembros del público presente estará familiarizado con la idea básica. Presenta a cada participante brevemente, menciona solo unos cuantos hechos pertinentes sobre su experiencia o participación relacionada al tema. Evita recitar una biografía completa; la presentación de todos los participantes no deberá exceder los diez minutos en total.

3. Relaciona al público desde el principio.
Haz que el público se interese en el panel. Para hacerlo, pídele su participación de inmediato. Una manera rápida y simple de hacerlo es empezar preguntándoles su opinión relacionada con el tema, y pidiéndoles que levanten las manos o aplaudan. Otra opción es que sondees el nivel de conocimiento del público sobre el tema. Los resultados te ayudarán a que el panel se mantenga centrado en temas relevantes para el público.

4. Pídeles a los panelistas que preparen preguntas.
Empieza a hacer las preguntas en el orden ya establecido, pero no dudes en cambiar el orden si la discusión cambia a otra dirección interesante. Divide las preguntas entre los participantes y dirígelas a la persona más entendida del tema. Dales a los demás panelistas una cantidad corta de tiempo para responder, luego prosigue a la siguiente pregunta.
No hagas que todos los panelistas intervengan en todas las preguntas. Deja que respondan naturalmente, cuando tengan algo para decir, o, si la discusión se vuelve vacilante, anima a la persona entendida en el tema.

5. Haz tus propias preguntas según sea necesario.
Podrás desviarte de las preguntas preparadas si crees que beneficiará la discusión. En particular, si crees que la respuesta de un panelista no es satisfactoria, presiónalo con otra pregunta. Trata de parafrasear la pregunta original, sino lo ideal sería pensar en una pregunta mucho más matizada que relacione la última respuesta con otro punto de la discusión o una declaración anterior.

6. Consigue un cronometrador.
Podrás mirar un reloj fuera del escenario o que esté en la pared de enfrente, si es claramente visible; de lo contrario, pídele a alguien que esté de pie en la parte trasera de la habitación que levante carteles visibles que digan “10 minutos”, “5 minutos” y “1 minuto” cada vez que te acerques al final de una sección.

7. Mantén a los panelistas enfocados.
Cuando un panelista se explaye demasiado o se salga de tema, con cortesía haz que la discusión regrese al punto correcto. Cuando haga una pausa para respirar, intervén con una frase similar a las que te presentaremos a continuación (podrías optar por avisar a los panelistas qué frases usarás para que vuelvan al tema).

“Tienes un punto interesante, pero escuchemos más sobre ___”.
“Veamos lo que (nombre de otro panelista) tiene para decir sobre ese punto, sobre todo en lo que respecta a su relación con __”.

8. Recoge las preguntas del público.
Deja que el público sepa cuál será tu método para las preguntas; por ejemplo, si tiene que levantar las manos o si hay que hacer una fila y esperar su turno para el micrófono. Escucha cada pregunta una tras otra, repítela claramente para que todos en la sala la puedan oír y luego dirígela al panelista que parezca interesado.

Ten algunas preguntas de reserva listas para que las hagas o pídele a un asistente del público que las haga en caso de que nadie tenga la valentía para formular la primera.

Si algún miembro del público se toma demasiado tiempo, interrúmpelo con cortesía diciéndole “Así que tu pregunta es ___, ¿correcto?” o “Disculpa, tenemos que avanzar. ¿Cuál es tu pregunta?”.
Infórmale al público cuando solo quede tiempo para dos o tres preguntas más.

9. Agradece a todos los participantes.
Agradece a los panelistas, anfitriones, organizadores del evento y miembros del público. Si vas a estar en un simposio o conferencia, infórmale al público la ubicación y el tema de algún próximo evento.


Cómo convertirte en un cazador de ovnis

Es posible que la Vía Láctea contenga decenas de miles de millones de planetas habitables. Los cazadores de ovnis afirman que es solo una cuestión de tiempo para que las criaturas de otro planeta vengan a la Tierra a investigar, y es posible que algunas ya lo hayan hecho. Si deseas convertirte en un cazador de ovnis, comienza echándole un vistazo a las zonas populares de avistamientos de ovnis. Aparte de saber dónde buscar, necesitarás un buen equipo fotográfico y un sistema de registro. Sigue leyendo para conocer más sobre cómo convertirte en un cazador de ovnis.

Aprende a cazar

1. Consigue una buena cámara.
“Cazar” ovnis describe el acto de divisar ovnis, generalmente en el cielo nocturno, y tomar fotografías o grabar para capturar su actividad. Muchas personas han declarado haber visto un ovni, y algunas incluso han denunciado haber sido abducidas, pero nadie ha podido proporcionar pruebas definitivas de que esto haya sucedido. Debido a que vivimos en una sociedad de escépticos, es absolutamente imprescindible que un cazador de ovnis serio tenga equipamiento serio para obtener datos concretos sobre ovnis.

Compra una cámara que tome fotos excelentes en la noche. Necesitarás una lente especial que pueda capturar las luces tenues y los patrones creados por los ovnis.
Una cámara de video también es útil. Mientras más formas tengas de documentar a los ovnis mejor.

2. Lleva un cuaderno y una pluma.
Deberás poder llevar un registro de los detalles de tus avistamientos. Ten contigo un cuaderno y un instrumento para escribir en todo momento para que puedas tomar nota de toda la información necesaria en el momento justo en que sucede. Más adelante, cuando llegues a tu casa, planifica registrar la información en una bitácora o en tu computadora.

3. Busca una zona popular de avistamiento de ovnis.
Las organizaciones como el National UFO Reporting Center (centro nacional de denuncia de avistamiento de ovnis) tienen bases de datos en línea que tienen listados de avistamientos por estado, fecha y forma. Revisa las zonas populares en tu región. No está garantizado que allí vayas a ver un ovni, pero es un excelente lugar para empezar.

Piensa en visitar el mismo lugar varias veces.
De ser necesario, haz preparativos de viaje para visitar un lugar en un estado diferente. Algunos estados no tienen muchas zonas populares, si es que las tienen.
Dirígete a un lugar que no tenga demasiado tráfico aéreo, para no confundir aeronaves humanas con ovnis.

4. Monta un campamento durante varias horas en la noche.
Una vez que llegues, es posible que tengas que esperar pacientemente un largo tiempo antes de ver alguna actividad. La paciencia es una virtud entre los cazadores de ovnis; prepárate para pasar mucho tiempo esperando bajo las estrellas.

5. Registra cualquier actividad que veas.
Tan pronto como veas actividad, incluso si no estás seguro de que lo que viste era de verdad un ovni, anótalo. Registra la información siguiente:

La fecha y hora del avistamiento
La ubicación del avistamiento
La forma, el tamaño y el color del ovni
Si había más testigos

6. Distingue a los ovnis de las aeronaves humanas.
Después de haber cazado ovnis durante un tiempo,  comenzarás a notar patrones. Investiga para descubrir si lo que estás viendo puede tener una explicación; por ejemplo, si estás buscando ovnis cerca de una base de la fuerza área, es posible que estés viendo aeronaves creadas por humanos, incluso si no parecen familiares. Es probable que los ovnis reales tengan las características siguientes:

No se mueven en línea recta sino hacia arriba y abajo o en zigzag. Es posible que no se muevan en patrones regulares en absoluto
No parpadean, como lo harían los aviones
Es posible que tengan forma de disco, triángulo o algo completamente distinto

Participa en la comunidad de ufología

1. Reporta tus avistamientos en una base de datos.
Las organizaciones de ufología tienen bases de datos donde tienen registradas todas las estadísticas importantes sobre avistamientos de ovnis. Si divisas un ovni y lo reportas, estarás contribuyendo con la comunidad en general. También puedes aprender mucho empleando tiempo en leer los informes de otros.

2. Busca una organización de ufología a la que unirte.
Existen varias organizaciones establecidas con sucursales en todos los estados. Si te interesa dedicarte a la ufología a largo plazo, unirte a un grupo vale la pena. A continuación te mostramos algunas opciones:

Mutual UFO Network
UFOdb
National UFO Reporting Center


Cómo disminuir los niveles de creatina fosfocinasa de manera natural

La creatina fosfocinasa o creatina quinasa (CPK, por sus siglas en inglés) es una enzima que se encuentra generalmente en la sangre después de sufrir un daño o una lesión de algún tipo en el cerebro, el corazón o los músculos regulares. Si bien es normal que haya una pequeña cantidad de CPK en la sangre después de hacer ejercicio, es importante que identifiques el motivo del pico y tomes medidas para que tu cuerpo esté saludable y recupere la normalidad. Dado que los niveles elevados de CPK generalmente son un efecto secundario de un problema más grande, no hay mucho que puedas hacer para reducirlos por cuenta propia, además de tratar la lesión en sí. Si bien siempre debes hablar con un médico para consultar acerca de los problemas graves de salud, existen algunos cambios que puedes hacer en tu dieta y estilo de vida que pueden reducir los niveles de CPK de manera natural.

Realizar cambios en tu dieta y estilo de vida

1. Descansa por varios días para ver si tus niveles de CPK bajan.
Haz una pausa de tu rutina de entrenamiento normal, en especial si realizas ejercicios extenuantes de manera regular. Dado que el ejercicio daña los músculos a una pequeña escala, tus niveles de CPK podrían ser un poco más elevados si ejercitas mucho. Tu médico podría solicitarte un análisis de sangre para verificar si tus niveles de CPK han bajado.
Si bien una pequeña cantidad de CPK en la sangre no es malo, un nivel superior podría ser una señal de una lesión bastante grave.

2. Reduce la ingesta de proteína y creatina.
No comas muchas carnes cocidas, dado que contienen mucha creatinina. Además, considera la posibilidad de reducir la ingesta de suplementos de proteína y creatina, dado que también pueden causar un incremento en los niveles de CPK. En cambio, busca fuentes de proteína más naturales, como las lentejas.
Comer mucha carne cocida puede mostrar un “falso positivo” o una cantidad más elevada de CPK en la sangre.

3. Bebe menos alcohol durante la semana si sueles hacerlo de manera frecuente.
Piensa cuánto bebes por semana para ver si puedes reducir el consumo de alcohol. Como regla general, no bebas más de 14 porciones de alcohol de 8 ml (0,27 onzas líquidas) por semana.

4. Habla con tu médico para cambiar ciertos medicamentos.
Las estatinas (o los medicamentos para el colesterol) pueden incrementar los niveles de CPK. Teniendo esta información en mente, pregúntale a tu médico si hay alguna forma de bajar la dosis o iniciar una dieta saludable para el corazón sin medicamentos.

5. Toma suplementos de BCAA después de hacer ejercicio.
Ve a una tienda de productos saludables o suplementos para encontrar un envase de BCAA o aminoácidos de cadena ramificada. Sigue las indicaciones del envase y toma la dosis recomendada después de un entrenamiento intenso.

Algunas personas toman una dosis de 12 gramos (0,4 onzas) de BCAA después de hacer ejercicio.
Estos suplementos de aminoácidos ayudan a reducir la concentración de los niveles de CPK si tomas una dosis al realizar ejercicio físico extenuante. También mejoran el sistema inmunitario e incrementan las posibilidades de perder grasa. Los atletas a menudo toman estos suplementos.

Buscar atención médica

1. Sométete a un análisis de sangre para obtener un diagnóstico preciso.
Dado que existen muchas causas del incremento de los niveles de CPK, es posible que tengas que consultar con un médico para identificar el problema. Sigue sus indicaciones y prepárate para el análisis de sangre, que implica tomar una muestra del brazo. Si bien puedes sentir un pinchazo, es necesario que te sometas al análisis para saber cuáles son tus niveles reales de CPK y qué lo que podría causar el incremento.
No te preocupes si tus niveles de CPK parecen elevados. Esto puede significar muchas cosas, y tu médico te guiará para encontrar la mejor solución y plan de tratamiento para tu caso específico.

2. Visita a tu médico si tienes síntomas de miopatía.
Pídele a tu médico que te examine para detectar si tienes miopatía, que es un trastorno en que los músculos no funcionan correctamente. En algunos casos, esto puede incrementar los niveles de CPK y causar otros síntomas. Visita a tu médico si observas una combinación de determinados síntomas, como debilidad muscular, sarpullidos, problemas pulmonares, cefaleas, desequilibrios musculares, problemas cognitivos, convulsiones y más.
Existen muchas opciones de tratamiento para este problema.

3. Obtén atención de emergencia si tienes síntomas de un ataque al corazón.
A menudo, los niveles elevados de CPK significan que existe un riesgo de sufrir un ataque al corazón. No te preocupes, dado que existe un tratamiento. Sin embargo, es importante que actúes rápido si estás por tener un ataque cardíaco. Acércate a una sala de emergencias o llama para pedir ayuda si tienes dolor en el pecho, falta de aliento, náuseas, fatiga, dolor abdominal u otros síntomas preocupantes.


Cómo aumentar la tolerancia al dolor

La tolerancia al dolor es la capacidad del cuerpo y la mente de soportarlo. Algunas personas pueden tolerarlo en gran medida, pero otras no. Si sufres de dolor crónico, podrás aumentar la tolerancia al mismo mediante estrategias de relajación, actividad física y cambios en tu estilo de vida; los cuales podrían mejorar la calidad de la misma.

Aumentar la tolerancia al dolor con estrategias de relajación

1. Haz ejercicios de respiración.
Si el cuerpo está demasiado tenso (como al sentirse adolorido), este responderá con mayor intensidad al dolor. No obstante, si está relajado, la tolerancia al mismo será mayor y no lo sentirás tanto. Este es el motivo por el que las mujeres en trabajo de parto o las personas que sufren de dolor crónico pueden beneficiarse al realizar ejercicios de respiración relajada.

Por ejemplo, puedes sentarte en una silla de respaldar recto y cerrar los ojos. Inhala por 5 segundos, aguanta la respiración por un instante y luego exhala por 7 u 8 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.
Podrás prolongar los ejercicios de respiración por 15 a 20 minutos. Siéntate en la silla y cierra los ojos. Concéntrate en los latidos de tu corazón y empléalos para determinar la duración de las respiraciones. Inhala hasta contar 5 latidos y aguanta la respiración por otros 7 u 8. Luego exhala por 9 o 10 latidos.

2. Usa la visualización guiada.
Esta se emplea en las personas con dolor crónico para mejorar la tolerancia al mismo y reducir su intensidad. Esta técnica ayuda a reemplazar la imagen en tu mente de que el dolor es algo negativo e intolerable con algo más positivo.

Primero respira profundo. Concéntrate en el presente, tan solo en las respiraciones conforme inhales y exhales. Olvida todo a medida que te relajes. Deshazte de tus preocupaciones conforme exhales e inhales el oxígeno que te purificará y te hará recuperarte. Respira hasta sentirte en un estado total de relajación.
Analiza tu cuerpo para identificar las partes con dolor. Inhala y deshazte del dolor al exhalar, y vuelve a inhalar para reestablecer el aire revitalizante.
Una vez que lo hayas hecho, deberás pensar en un lugar tranquilo y hermoso. Tendrás que concentrarte en dicho lugar con tus cinco sentidos. ¿Qué es lo que ves, escuchas, sientes, saboreas y hueles? Sigue estando presente en este lugar.

3. Prueba la autosugestión.
Esta ha sido desarrollada como una manera de lidiar con el dolor crónico y consiste en un tipo de autohipnosis que podrá ayudarte a controlarlo. Esta funcionará con la mayor eficacia si haces repeticiones y tienes una mentalidad positiva.

Siéntate en una postura relajada y en un área tranquila. Respira profundo un par de veces para así centrar tus pensamientos.
Acaricia el área con dolor, si puedes hacerlo.
Al acariciarte, deberás repetir la frase “Ya se va”. Tendrás que seguir repitiéndote que el dolor está disminuyendo hasta que te sientas mejor.

4. Medita.
La meditación puede ser de utilidad para reducir la respuesta del cuerpo al dolor y aumentar la tolerancia al mismo. Podrías elevar tu umbral del dolor si relajas el cuerpo, calmas la mente y desvías tu atención lejos de él.

Cierra los ojos y siéntate erguido. Inhala y exhala, y concéntrate en tu respiración. Analiza tus pensamientos y sensaciones corporales de una manera neutral y sin juzgarlos. Al inhalar, deberás enfocarte en la sensación que produzca cada respiración. Permanece en el presente y solo concéntrate en lo que ocurra durante dicho instante.
Analiza tu cuerpo y enfócate en cada parte del mismo. Empieza en los dedos de los pies y prosigue en sentido ascendente. Memoriza todo punto en el que sientas dolor. Céntrate en la idea de que el dolor es un conjunto de sensaciones, no algo tangible. Concéntrate en él y mantente más consciente del mismo.
Luego de concentrarte en el dolor, expande la mente para meditar sobre las cosas positivas que te rodeen. Podría tratarse de un clima o sonidos agradables, estar cerca de las personas que quieras, oler aromas agradables o cualquier otra cosa. Ten en cuenta que el dolor solo será una parte de lo mucho que ocurrirá en un momento determinado. Responde a él de forma positiva aceptando su presencia, en lugar de oponerle resistencia u obsesionarte con él.

Aumentar la tolerancia al dolor con la actividad física

1. Aumenta la actividad física que realices.
Se ha descubierto que el ejercicio eleva la tolerancia al dolor. Para obtener beneficios, tendrás que realizar un ejercicio aeróbico constante como mínimo 3 veces a la semana y por 30 minutos. Este deberá ser de una intensidad moderada o vigorosa.
El ejercicio libera endorfinas, las cuales te ayudarán a no sentir tanto dolor.

2. Haz ejercicio con un amigo.
Si te ejercitas con un amigo o en grupo, esto también podrá aumentar la tolerancia al dolor. Pasar tiempo con otras personas elevará tus niveles de endorfinas, así obtendrás los beneficios de la actividad física y de la interacción social.

Pídele a un amigo que realice una actividad física contigo, como caminar, practicar senderismo, nadar o manejar bicicleta.
Puedes unirte a una clase de ejercicios grupal. Si te ejercitas con otras personas, esto puede ser más beneficioso que ejercitarte solo si buscas controlar el dolor y aumentar tu tolerancia al mismo.

3. Fíjate metas pequeñas.
Si sufres de dolor, quizás pienses que no puedes realizar ninguna actividad física. Sin embargo, esto es falso. Puedes empezar a participar en actividades físicas, pero quizás tengas que realizarlas con lentitud al principio. Mientras más actividad física realices, mayor será la facilidad con la que puedas controlar el dolor.

Primero deberás buscar una actividad física que te gustaría realizar. Podría ser caminar, practicar senderismo, nadar o levantar pesas ligeras.
Fíjate una meta medible y alcanzable para la actividad física que realices. Podría ser un tiempo, una distancia, un peso o una cantidad de repeticiones. Por ejemplo, podrías optar por caminar 400 metros (1/4 de milla) en este día. Cerciórate de que la meta sea algo que puedas realizar en tu nivel de dolor actual.
Establece un plazo para alcanzar la meta. Podría ser unos días o una semana.
Luego deberás aumentarlo una vez que alcances la meta. Podrías fijarte la meta de caminar 800 m (1/2 milla) para el final de la semana. Sigue fijándote metas para mejorar tu actividad física.

4. Conversa con el doctor antes de empezar a realizar cualquier actividad física.
Si tienes alguna afección que provoque dolor, tendrás que consultar con el doctor antes de iniciar alguna actividad física. Conversa con él sobre tu enfermedad, los tipos de actividades que serían las más apropiadas para ti, y qué ejercicios podrían ser perjudiciales.
Quizás también tengan que conversar sobre tu tolerancia al dolor y la manera de supervisarlo de forma segura.

5. Supervisa los niveles de dolor durante la actividad física.
Tendrás que evitar lastimarte al hacer ejercicio y supervisar tus niveles de dolor al realizarlo. Puedes asignarle un número del 1 al 10 al dolor que sientas. Diez será el peor, mientras que uno será el más leve.

Es probable que sientas malestar, dolor y molestias al aumentar la actividad. Te sentirás mejor conforme te vuelvas más activo.
No obstante, deberás detenerte si el dolor aumenta a una cifra como 7 u 8 (o una mayor). Disminuye la intensidad del ejercicio, realiza otro o consulta con el doctor.

Concentrarte en los cambios en el estilo de vida

1. Adopta una mejor postura.
Un estudio científico descubrió que las personas con una postura poderosa y dominante tienen una mayor tolerancia al dolor que aquellas que tienen una sumisa. Para seguir este consejo, mantén la espalda erguida, los hombros rectos y la cabeza levantada.
Las posturas sumisas son aquellas en las que encojes los hombros o te encorvas.

2. Duerme lo suficiente.
Si no duermes o duermes muy poco todas las noches, esto puede reducir la tolerancia al dolor. Si duermes lo necesario cada noche, podrás tolerarlo más y lidiar mejor con él.
Trata de dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Si duermes poco más de una vez a la semana, esto puede hacer que toleres menos el dolor.

3. Expande tu círculo social.
Podrás tolerar mejor el dolor si tienes más amigos y un círculo social más extenso. Esto se debe a que liberarás más endorfinas, lo que ayudará a reducir el dolor que tu cuerpo sienta. Podrías desarrollar una mayor tolerancia si fortaleces tus relaciones, pasas más tiempo con tus amigos y entablas nuevas amistades.
Se ha demostrado que reír con amigos en un entorno social aumenta el umbral del dolor.

4. Reformula lo que pienses sobre el dolor.
Lo que pienses de él puede reducir o elevar tu tolerancia al mismo. Si desarrollas una resistencia mental, esto puede ayudarte a tolerarlo. En lugar de pensar en lo mucho que te duele, piensa en el dolor de una forma diferente.
Por ejemplo, si estás haciendo ejercicio, puedes pensar en el dolor como un signo de que te estás volviendo más fuerte y que estás mejorando tu cuerpo.

5. Prueba la terapia cognitivo conductual (TCC).
Este es un tipo de psicoterapia que reemplaza los pensamientos negativos con otros más saludables. La TCC puede ayudarte a aprender la manera de lidiar con el dolor y aumentar tu tolerancia. Esta deberá realizarse con la ayuda de un psicólogo, un terapeuta u otro profesional de la salud mental capacitado. Ellos te orientarán en diversos ejercicios y métodos de TCC con el fin de ayudarte a modificar lo que pienses del dolor.

La TCC te ayudará a cambiar la manera en la que percibas el dolor. Durante ella, podrás analizarlo en contexto y percatarte de que no reducirá tu calidad de vida.
Esta terapia puede reducir el estrés relacionado con el dolor y, en consecuencia, aliviar este problema y aumentar el umbral del mismo.
La TCC te permitirá sentir que tienes el control de las dolencias, lo que puede ser de utilidad para sentirte más positivo en torno a este problema y tolerarlo por más tiempo.

Si padeces de dolor crónico, podrás engañar a tu mente pensando algo como “Este dolor no es tan malo” o “El dolor solo es parte de lo que siento”.

6. Di malas palabras cuando sientas dolor.
Un estudio demostró que las personas aumentan su tolerancia al mismo cuando dicen malas palabras. Este descubrió que, al decir malas palabras, las personas sienten menos dolor del que sentirían si no lo hicieran. Di malas palabras la próxima vez que te sientas adolorido, para así aliviarte.

Esta técnica se considera como una manera de catastrofizar, la cual es una forma en la que cambiamos nuestros pensamientos para así lidiar con el dolor.
El estudio indica que, si dices malas palabras con frecuencia y a diario, el efecto será más débil.

7. No consumas medicamentos en exceso.
Algunas personas intentan abordar este problema y aumentar su tolerancia con analgésicos. Estos podrían ser de venta libre, como los AINE o el paracetamol; o con receta, como los opiáceos. Sin embargo, hay muchas maneras de controlar el dolor y aumentar la tolerancia al mismo sin tener que recurrir a los medicamentos.


Cómo manejar la información confidencial de forma segura

Cuando se trabaja en un entorno empresarial, es inevitable que haya ocasiones en las que se tenga que manejar información confidencial. Para protegerla, toda la organización tiene que dar prioridad a la seguridad. Desde el primer día, asegúrate de que todos los empleados de la empresa entiendan qué información es confidencial y cuál es su papel en la protección de la misma. Además, limita quién puede acceder a esos datos y toma medidas para que solo almacenes lo que es absolutamente esencial para tu empresa.

Identificar la información confidencial

1. Protege cualquier información que tu empresa tenga y que otros no deban tener.
Como líder empresarial, es importante ser minucioso a la hora de evaluar lo que es sensible y lo que no lo es. Los detalles variarán de una empresa a otra, por supuesto, pero en general, debes tomar medidas para asegurar cualquier cosa que pueda dañar a tus clientes, a tus empleados o al éxito de tu negocio si se hiciera pública.

Por ejemplo, puede que necesites proteger la información personal de tus clientes, como sus nombres, números del seguro social e información de sus tarjetas de crédito.

Por otro lado, quizás estés más preocupado por limitar el acceso a ciertos procesos o fórmulas que te dan una ventaja sobre tus competidores, conocidos como secretos comerciales. Esto podría incluir fórmulas o procesos de fabricación, el modelo financiero de tu empresa, listas de tus proveedores, información sobre adquisiciones o tus métodos de venta.

Cuando evalúes qué información clasificar como confidencial, considera también cuánto tiempo necesitarás conservarla. En el caso de la información de los clientes, por ejemplo, siempre será confidencial, por lo que es mejor mantenerla en tus sistemas solo durante el tiempo que la necesites.

2. Protege estos datos contra amenazas como el robo o la filtración de datos.
No dejes la seguridad de los datos solo en manos de tu Departamento de Informática, sino que debe estar integrada en todos los aspectos de tu empresa. Haz de la seguridad una prioridad absoluta y ten en cuenta que la pérdida de datos puede producirse tanto desde fuera como desde dentro de tu empresa. Esto puede llevar al fraude, al robo de identidad, a la pérdida de ingresos, a la confianza de tus clientes e incluso a problemas legales.
Por ejemplo, tu empresa puede enfrentarse a amenazas de piratas informáticos, competidores sin escrúpulos o incluso empleados que comparten involuntariamente información secreta.

3. Ten cuidado con etiquetar todo como confidencial.
Aunque la seguridad debe ser una prioridad absoluta, también es importante crear una cultura empresarial en la que tus empleados tengan la información que necesitan para hacer su trabajo. Si en general eres transparente con tus empleados, serán más comprensivos con la información que no puedes compartir con ellos.
Si etiquetas demasiada información como confidencial, los empleados probablemente encontrarán soluciones al protocolo de seguridad como una forma de acceder a los datos que necesitan.

Manejar los datos protegidos

1. Conoce los requisitos legales para el tratamiento de la información confidencial.
Hay una serie de estatutos legales que pueden afectar a la forma en que tu empresa debe tratar los datos sensibles. Estos estatutos pueden afectar a todo el mundo, desde los directores de la empresa hasta los empleados de primera línea, así que asegúrate de que todo el mundo cumpla con ellos.

Por ejemplo, si tu empresa ofrece servicios financieros como el cobro de cheques o la concesión de préstamos, la Ley Gramm-Leach-Bliley te obliga a proteger toda la información personal no pública, incluidos los nombres de los consumidores, sus direcciones, su historial de pagos o la información que obtiene de los informes de los consumidores.

Si eres un empleado de la empresa, asegúrate también de conocer las normas de la organización sobre cómo manejar la información confidencial.
Considera la posibilidad de acudir a un abogado especializado en derecho corporativo para asegurarte de que estés legalmente protegido.

2. Comunica claramente a los empleados las expectativas de tu empresa.
Haz de la seguridad una parte integral de la cultura de tu empresa. Entrega a todos los empleados un manual o folleto que cubra tus expectativas de privacidad y su papel en la seguridad de la información. Además, imparte formación periódica a todos tus empleados sobre cómo manejar la información confidencial.

Por ejemplo, podrías tener una formación de seguridad anual, y luego enviar un correo electrónico si se cambia o actualiza alguno de tus procesos de seguridad.
También puedes colocar carteles en cada una de las sedes de tu empresa para que la seguridad esté presente en la mente de tus empleados.
Exige a tus empleados que despejen sus mesas, cierren sus computadoras y cierren sus archivadores u oficinas cada día antes de marcharse.
Anima a los empleados a informar de posibles violaciones de datos. Incluso puedes crear un programa de incentivos para recompensar a los empleados que te informen de un problema.

3. Enseña a tus empleados a detectar y evitar la suplantación de identidad.
A veces, los piratas informáticos envían correos electrónicos o hacen llamadas telefónicas que están diseñadas para parecer que vienen de dentro de la empresa cuando no es así. Esto suele hacerse en un intento de obtener acceso a datos protegidos. Asegúrate de que todos tus empleados sepan que nunca deben dar información confidencial por teléfono o por correo electrónico. Además, comenta cómo pueden detectar rápidamente las solicitudes de suplantación de identidad.

Por ejemplo, si un correo electrónico parece sospechoso, el destinatario debe comprobar cuidadosamente el dominio desde el que se haya enviado el correo.
Las llamadas de suplantación de identidad suelen decir que proceden del Departamento de Informática, así que deja claro que tu equipo técnico nunca pedirá el nombre de usuario o la contraseña de un empleado por teléfono.
Los empleados que reciben llamadas de clientes deben tener un proceso para verificar la información de los clientes antes de hablar de cualquier información de la cuenta por teléfono.

4. Crea sistemas internos para el manejo de datos confidenciales.
Comienza por realizar una evaluación descendente para identificar la información confidencial que maneja tu empresa, así como los puntos en los que podrías ser vulnerable a la pérdida de datos. A continuación, crea una política escrita sobre cómo asegurar esa información, cuánto tiempo mantenerla almacenada y cómo deshacerte de ella cuando ya no la necesites.

Asegúrate de que toda la información confidencial esté claramente etiquetada, ya sean datos digitales o copias físicas.

Incluye cómo los empleados individuales deben manejar los datos a los que tienen acceso, incluyendo el no mantener el papeleo confidencial en sus escritorios. Esto se conoce como política de escritorio limpio.

5. Controla quién tiene acceso a la información confidencial.
Crea una política de necesidad de conocimiento en la que los empleados solo tengan acceso a la información que necesiten directamente para hacer su trabajo. Esto incluye limitar el acceso a los datos informáticos, así como tomar medidas de seguridad física como guardar el papeleo, las tarjetas de identificación, las llaves de acceso y los códigos de seguridad en salas o archivadores cerrados.
No permitas que los empleados saquen los datos confidenciales de los edificios de la empresa, incluyendo el llevarse las computadoras a casa o enviar correos electrónicos que contengan información protegida.

6. Protege la información de las computadoras de los empleados.
La pérdida de datos digitales es una gran amenaza para cualquier empresa que maneje información confidencial. Mantén actualizados los cortafuegos, los protocolos de encriptación y el antivirus. Además, exige a todos los empleados que utilicen contraseñas seguras que contengan letras, números y símbolos. Estas son otras medidas que puedes tomar:

Configura las computadoras de la empresa para que se desconecten automáticamente después de haber estado inactivas durante un tiempo determinado.
Envía la información confidencial solo a través de correos electrónicos encriptados o mensajeros seguros, y solo a las personas que estén autorizadas a recibirla.

Utiliza siempre la impresión segura.
Asegúrate de que el Departamento de Informática sea consciente de quién puede y no puede acceder a la información confidencial.
Aplica las mismas medidas de seguridad a los empleados que trabajan desde casa.

7. Restringe la cantidad de datos que salen del edificio al limitar las computadoras portátiles.
En general, es mejor que los empleados utilicen computadoras de escritorio, especialmente si hay información segura almacenada en ellas. Si un empleado necesita usar una computadora portátil para hacer su trabajo, limita o cifra los datos sensibles que se guardan en esa máquina.

De la misma manera, evita la cantidad de datos seguros a los que los empleados pueden acceder desde sus teléfonos o tabletas.
Instala una función de borrado remoto en las computadoras portátiles y otros dispositivos. De este modo, si se pierde o se roba ese elemento, puedes destruir esos datos para que no puedan verse comprometidos.

8. Asegúrate de que las conversaciones delicadas se mantengan seguras.
Si hay una reunión en tu empresa en la que se va a hablar de secretos comerciales u otra información privada, asegúrate de que se celebre en una sala privada para evitar las escuchas. Además, asegúrate de que solo asistan las personas autorizadas a conocer esa información.
Por ejemplo, puedes utilizar una sala de conferencias privada con paredes insonorizadas.

9. No guardes datos confidenciales que no necesites.
No hay razón para arriesgarse a perder datos sensibles si no son algo esencial para el funcionamiento de tu empresa. No aceptes ni almacenes datos privados innecesarios de los consumidores, por ejemplo, como el uso de números de cuenta únicos en lugar de identificar a tus clientes por sus números de la seguridad social.

Si tienes que recopilar información confidencial (como un número de tarjeta de crédito), considera la posibilidad de borrarla del sistema tan pronto como termines de procesar la transacción.
Cierta información requiere que cumplas con rigurosos requisitos legislativos, como la protección de la información de los pacientes a través de la HIPAA (aplica solo a Estados Unidos). El incumplimiento de estos requisitos puede dar lugar a fuertes multas, por lo que si no necesitas manejar o almacenar esta información, es mejor evitarla por completo.

10. Ten un plan para hacer frente a una vulneración.
El plan debe detallar cómo mantendrás tu negocio en funcionamiento si hay algún tipo de violación de la seguridad o pérdida de datos. También debe cubrir lo que la empresa hará para proteger los datos en caso de un desastre que pueda dejar los sistemas expuestos a un ataque.
Por ejemplo, si hay un corte de energía generalizado, determina si tus datos digitales serían más vulnerables a la piratería. Si es así, toma medidas para eliminar ese riesgo.

11. Realiza auditorías periódicas para comprobar el cumplimiento de la seguridad.
Ten un plan para evaluar regularmente quién ha accedido a qué información, incluso dentro de tu Departamento de Informática. Identifica dónde se almacenan tus datos sensibles en el sistema para saber inmediatamente si alguien está tratando de acceder a ellos.

Monitorea el tráfico en tu sistema, especialmente si se están transmitiendo grandes cantidades de datos hacia o desde el mismo.

Además, procura estar atento a los múltiples intentos de inicio de sesión de nuevos usuarios o de computadoras desconocidas, ya que esto podría ser un indicador potencial de que alguien está intentando acceder a datos seguros.

Advertir a los empleados nuevos y salientes

1. Vincula a todos los empleados con acuerdos o cláusulas de confidencialidad.
Pide a cada nuevo empleado que firme un acuerdo de no divulgación cuando se incorpore, antes de que se le dé acceso a cualquier secreto comercial o a los datos de los clientes. Aunque esto no impedirá que se produzcan todas las pérdidas de datos, te ofrece cierta protección legal en caso de que ocurran.
Asegúrate de que el plazo del acuerdo de confidencialidad sea lo suficientemente largo como para protegerte incluso después de que el empleado deje la empresa.

2. Habla de la seguridad de los datos cuando se contrata a alguien.
Entrega a los nuevos contratados el manual o el folleto que explica tu protocolo de seguridad. Sin embargo, no esperes que lo lean y lo entiendan; explícales claramente durante el proceso de incorporación.

Explica a cada empleado que mantener la seguridad de los datos es parte de su descripción de trabajo.
Habla de las leyes pertinentes y de los documentos de política interna.

Recuerda que esto debe incluir a todos los empleados, incluidos los trabajadores de las oficinas filiales y el personal temporal o de temporada.

3. Haz una entrevista de salida cuando un empleado se vaya.
Durante esta conversación, recuérdale su acuerdo de confidencialidad y cuáles son sus obligaciones en torno a cualquier información confidencial a la que haya podido tener acceso. Además, pídele que devuelva sus dispositivos de la empresa, las insignias de seguridad, las llaves, etc.
Haz que el Departamento de Informática revoque también todas sus autorizaciones y contraseñas de seguridad.

Informar a terceros y visitantes

1. Incluye cláusulas sobre información confidencial en los contratos con terceros.
Si haces negocios con terceros, como vendedores y proveedores, asegúrate de que sean conscientes de su responsabilidad de proteger la información confidencial. Además, asegúrate de tener claro cuándo debes notificarles la información que se considera privada.

Es una buena idea utilizar la expresión "toda la información no pública" en estas cláusulas. De esta manera, no tienes que etiquetar cada uno de los datos sensibles.
También es posible que tengas que hacer que tus proveedores de servicios firmen acuerdos de confidencialidad si van a tener acceso a información confidencial.

2. Comparte datos solo cuando sea necesario.
Al igual que con tus empleados, asegúrate de que todas las terceras partes que estás dando información a terceros solo si es absolutamente esencial para su capacidad para hacer su trabajo. Esto se conoce como política de "mínimo privilegio".

Además, asegúrate de que la información solo se comparta de forma segura, como a través de redes encriptadas o en reuniones privadas.

Revisa regularmente las credenciales y el acceso que se da a tus terceros, y asegúrate de saber quién las utiliza.

3. Haz que los visitantes firmen acuerdos de confidencialidad si es necesario.
Si un visitante de tu empresa podría tener acceso a información segura, haz que firme un acuerdo de no divulgación cuando se registre. Guarda estos acuerdos de no divulgación de los visitantes en un archivo durante todo el tiempo que sean válidos en caso de que alguien viole los acuerdos más tarde.
Por ejemplo, si un representante de tu proveedor va a visitar tus instalaciones y podría echar un vistazo a un proceso de fabricación no público, sería una buena idea hacerle firmar un acuerdo de confidencialidad.

4. Limita el acceso de los visitantes a la información segura.
Aunque un acuerdo de confidencialidad puede darte algún recurso si un visitante habla de información privada, es mejor evitar que tengan acceso a esos datos. Ten una política que impida a los visitantes entrar en las áreas donde se almacena la información segura y controla a dónde van mientras están en las instalaciones.
Por ejemplo, puedes hacer que un empleado escolte a los visitantes para asegurarte de que no entren en zonas restringidas.

Guardar y eliminar la información confidencial

1. Sé consciente de cómo llega la información confidencial a tu empresa.
Para proteger la información confidencial, debes conocer los puntos de entrada. Evalúa de dónde procede esa información, en qué consiste y quién podría tener acceso a ella. Algunas fuentes potenciales pueden ser las siguientes:

Por ejemplo, podrías obtener información de solicitantes de empleo, clientes, compañías de tarjetas de crédito o bancos.
Esa información puede entrar en tu negocio a través de tu sitio web, el correo electrónico, el correo, las cajas registradoras o tu Departamento de Contabilidad.

2. Almacena de forma segura tanto la información digital como el papeleo.
La seguridad de los datos requiere un enfoque doble. No solo hay que proteger los sistemas informáticos, sino también asegurarse de que todo el papeleo esté cuidadosamente protegido.

Asegúrate de que todo el papeleo se almacene en archivadores cerrados con llave, y que el acceso solo se dé a los empleados autorizados que necesitan legítimamente esa información.

Además de asegurar tus datos digitales in situ, asegúrate de que todo el almacenamiento en la nube utilice autenticación de varios factores y cifrado.

3. Guarda la información digital con cuidado.
Cuando sea posible, evita almacenar cualquier dato sensible en computadoras que tengan acceso a internet. En los casos en los que sí necesites tener esa información en una computadora con conexión a internet, asegúrate de que esté encriptada de forma segura. También puedes hacer lo siguiente:

Utiliza servidores seguros, incluyendo el almacenamiento en la nube.
Encripta (o hacer un hash) las contraseñas de los clientes.
Actualiza regularmente las contraseñas.

Mantén actualizado el software de seguridad.

Sé consciente de las vulnerabilidades del software.
Controla el acceso por USB.
Haz copias de seguridad de la información en un lugar seguro.

4. Destruye el papeleo para deshacerte de él.
No te limites a tirar a la basura las solicitudes antiguas o los archivos de los clientes. En su lugar, invierte en trituradoras de alta calidad y asegúrate de que sean fácilmente accesibles en la oficina. A continuación, haz que los papeles triturados se depositen en contenedores de residuos confidenciales.
Recuerda limpiar los viejos archivadores antes de venderlos o tirarlos.

5. Borra completamente los discos duros antes de deshacerte de los dispositivos.
Utiliza una utilidad de destrucción de datos segura para asegurarte de destruir toda la información de la computadora, el teléfono o la tableta. No te limites a reformatear el disco duro; eso no es suficiente para borrar completamente todos los datos, aunque los sobrescribas después.
También puedes utilizar un programa de limpieza de datos de terceros para asegurarte de que los archivos que eliminas habitualmente se borren de los dispositivos.


Cómo curtir una piel de venado

Aprender a curtir una piel de venado no es una tarea difícil, pero sí requiere algo de trabajo manual y de tiempo. El resultado final del trabajo será una piel de venado maleable que puede usarse para muchos proyectos, incluyendo un adorno de pared, un tapete, gorras o chalecos. Este artículo te muestra cómo curtir la piel con una solución ácida o los aceites cerebrales del venado.

Curte la piel con una solución ácida

1. Retira toda la carne y la grasa de la piel de venado.
Hazlo luego de que la piel haya enfriado y cuando puedas extenderla en una roca plana o en concreto frío. Usa un cuchillo o un cuchillo para despellejar para retirar todo residuo. Es muy importante retirar toda la carne de la piel para que no comience a pudrirse.

No esperes demasiado para retirar la carne de la piel luego de despellejar al venado. Si la piel comienza a descomponerse, no resistirá el proceso de curtido.
Usa una herramienta de despellejado diseñada para rascar la carne de la piel en lugar de un cuchillo. Las herramientas puntiagudas podrían perforar y dañar la piel.

2. Frota la piel de venado con sal sin yodo.
Asegúrate de esparcir una capa de sal bastante gruesa para absorber toda la humedad de la piel. Usa de 1,5 a 2 kg (3 a 5 libras) de sal, dependiendo del tamaño de la piel.

El proceso de aplicación de la sal tarda de uno a dos días si se usa la cantidad de sal adecuada. Sigue añadiendo sal a la piel hasta que seque por completo y se ponga crujiente.
Cubre las áreas mojadas de la piel con más sal.

3. Remoja la piel en agua.
Antes de usar la salmuera, remoja la piel en agua limpia hasta que esté suave y flexible. Esto contribuye a que absorba los químicos de curtido. Pela la piel interior que se ha secado.

4. Reúne los ingredientes de la salmuera.
Esta solución relaja la piel y ayuda a preservarla. Es un paso esencial en el proceso de curtido.  Te presentamos lo necesario:

8 litros de agua (2 galones)
7 litros (1 ½ galón) de agua de hojuelas de salvado. Prepárala hirviendo 7 litros de agua y vertiéndola sobre ½ kilo de salvado en hojuelas. Deja que la mezcla repose por una hora, cuela y guárdala.
8 tazas de sal (sin yodo)
1 ¼ de taza de ácido fórmico
1 caja de bicarbonato
2 botes de basura grandes
1 palo largo para revolver y manipular la piel

5. Curte la piel.
Pon la sal en un bote de basura y vierte 8 litros (2 galones) de agua hirviendo dentro. Añade el agua de hojuelas de salvado y revuelve hasta que la sal se haya disuelto por completo. Añade el ácido fórmico. Pon la piel en el bote de basura, empujándola hacia abajo con el palo para asegurarte de que quede completamente cubierta por el líquido. Deja que remoje por 40 minutos. Quita la piel de la salmuera y drénala.
Asegúrate de usar guantes y tomar otras precauciones para evitar quemarte con el ácido para baterías.

6. Neutraliza la salmuera.
Añade 30 gramos (1 onza) de bicarbonato por cada 4 litros (1 galón) de agua necesarios para cubrir la piel en un bote de basura grande. Coloca la piel en la solución neutralizadora y revuelve por veinte minutos. Quita la piel de la solución, enjuaga y escurre.

7. Aceita la piel.
Termina de enjuagar la piel y cuélgala sobre una viga para que escurra. Frótala con aceite de pata de buey (neatsfoot) para acondicionarla.

8. Estira la piel.
Cuelga la piel en un bastidor o en un secador de pieles para terminar el proceso. Colócala en un lugar al sol para que seque. Luego de unos días, la piel debe sentirse seca y flexible. Bájala del secador y recórrela con un cepillo de alambre hasta que tenga una apariencia similar a la gamuza. Deja que la piel seque por completo, lo que debe tardar unos cuantos días más.

Curte la piel con los aceites cerebrales del venado

1. Retira la carne de la piel.
La primera parte del proceso de curtido siempre es retirar todos los trozos de carne y grasa de la piel. Esto facilita colocar la piel en un banco para despellejar o sobre una bolsa de basura o lona en el suelo. Rasca todos los trozos de carne y de grasa de la piel con una herramienta de despellejado.

2. Enjuaga la piel.
Lávala con agua limpia para quitar la tierra, la sangre y los residuos de carne. Puedes usar jabón de castilla u otro tipo de jabón hecho de sustancias naturales para suavizar la suciedad.

3. Deja que la piel seque.
Asegura la piel en una rejilla de secado y colócala fuera por unos días para dejar que seque antes de sumergirla en fluidos para curtir.

Las rejillas de secado pueden comprarse en tiendas de caza. Estas estructuras de madera son útiles para sostener la piel mientras seca.
La piel debe estirarse a lo largo de la rejilla de secado en lugar de simplemente colgarla. De otro modo, los extremos se doblarán.

4. Quita el pelo.
Usa una cuchilla de acero redondeada con mango o una rasqueta para astas de ciervo para rascar la piel del pellejo a contrapelo. Esto ayuda a que la solución de curtido se absorba mejor. Ten cuidado de no rasgar la piel en el área de la barriga, en donde es más delgada.

5. Prepara la solución de curtido.
Coloca el cerebro del venado y una taza de agua en una cacerola. Cocina la mezcla hasta que el cerebro se descomponga y se vuelva líquido. La mezcla debe parecer una sopa. Incorpórala hasta que esté homogénea y sin grumos.

6. Curte la piel.
Primero lava la piel con agua una vez más para quitar cualquier residuo y cabello y hacer la piel más manejable. Exprímela entre dos toallas para quitar el exceso de humedad. Luego, vierte un poco de la mezcla cerebral en la piel y frótala con las manos. Frota una cantidad igual en toda la piel para cubrir cada rincón.

Puedes usar guantes para aplicar la mezcla de curtido si prefieres no usar las manos desnudas.
Cuando termines de aplicar la solución de curtido, enrolla la piel y colócala en una bolsa para guardar comida o para refrigerador grande. Ponla en el refrigerador por 24 horas para dejar que los sesos penetren.

7. Suaviza la piel.
Para evitar que la piel se ponga demasiado rígida, es necesario suavizarla masajeándola y tirando de los extremos. Sácala del refrigerador y colócala nuevamente en la rejilla de secado. Limpia el exceso de los sesos con un paño. Recorre la piel con un palo largo una y otra vez para suavizarla hasta que se ponga suave y maleable.

También puedes usar una soga pesada para suavizar la piel.
Otra forma de suavizarla es retirarla de la rejilla de secado y trabajar con un compañero para frotarla una y otra vez sobre un tronco o un taburete.

8. Ahúma la piel.
Este es el último paso en el proceso de curtido natural. Cose la piel en los lados para crear una bolsa. Cierra un extremo para que mantenga el humo dentro. Cava un agujero de alrededor de 15 cm (1/2 pie) de profundidad y 30 cm (1 pie) de diámetro y coloca el extremo abierto de la bolsa de piel sostenida con palos sobre este, al estilo tipi. Arma una pequeña fogata en el agujero dentro de la bolsa, de manera que el humo suba y ahúme la piel.

Cuando las llamas se hayan consumido y la fogata comience a humear, añade trocitos de madera para crear más humo y mantenerla viva. Cierra la parte abierta y deja un pequeño conducto por el que alimentar el fuego.
Luego de media hora, voltea la bolsa y ahúma el otro lado.


Cómo caminar correctamente

De manera sencilla, caminar es muy bueno para ti. Es una forma de ejercicio de bajo impacto con efectos evidentes en tu estado de ánimo, incluyendo una habilidad demostrada para aliviar la depresión. Además, algunos estudios han demostrado que en los países en los que caminar es una experiencia común se presentan tasas de obesidad más bajas que en los países en los que usan los automóviles como medio de transporte primordial. En otras palabras, caminar te puede hacer más feliz y saludable. Por lo tanto, lee los pasos a continuación para comenzar. Luego, apaga tu computadora, ponte unos zapatos para caminar, sal y camina.

Caminar con una buena postura para ejercitarte

1. Párate derecho y erguido mientras caminas.
A pesar de que cada uno tenga su propia manera de caminar, algunos comportamientos comunes pueden ayudar a mejorar esta experiencia para casi “todos”. El principal comportamiento es la postura. Mientras caminas, mantén tu cabeza erguida, tu espalda recta y tu mentón hacia arriba. Mantener esta postura te ayudará a mantener tu columna vertebral recta y te ayudará a respirar, quitando la presión de tu diafragma.
Evita encorvarte mientras caminas. Con el tiempo, una mala postura puede ocasionar dolores de espalda, rigidez en el cuello e, incluso, enfermedades más serias.

2. Usa tus pantorrillas, músculos isquiotibiales y cuádriceps para caminar de manera eficiente.
Un movimiento efectivo emplea casi todos los grupos musculares de la pierna, no solo uno. Mientras caminas, visualízate empujando tu pie trasero usando tus músculos isquiotibiales y cuádriceps e impulsándote hacia adelante sobre el talón del otro pie. Da un paso hacia adelante, desde el talón hasta los dedos. Esto hará trabajar tus músculos del tobillo. Usarlos mantendrá tus pies en el ángulo correcto (elevado) por cada paso.

3. Mantén tus hombros hacia atrás y relajados.
Aunque la mayoría de músculos usados para caminar están en tus piernas y tronco, debes estar al tanto de la postura de la parte superior de tu cuerpo. Mantener tus hombros relajados y hacia atrás tiene muchos propósitos. Hacerlo mantiene tu columna vertical derecha y estable mientras caminas, estirando desde tu cuello hasta tus caderas. Esto funciona, junto con mantener tu espalda recta y mentón elevado, para minimizar la presión en tu espalda mientras caminas, evitando lesiones a largo plazo. Asimismo, es un buen hábito para evitar encorvarse que, como se dijo anteriormente, puede resultar en dolores y esguinces en la espalda.
Por último, poner tus hombros hacia atrás te hace lucir bien proyectando confianza en ti mismo y fuerza. Este es un punto pequeño, más no insignificante. ¿Por qué lucir como mediocre mientras caminas cuando puede verte genial “y” protegerte de futuras lesiones en el proceso?

4. Balancea los brazos mientras caminas.
Para la mayoría, esto debería ser natural. Mientras caminas, deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados. Tus brazos se comienzan a balancear en pequeños arcos al comenzar a caminar. Mientras más rápido camines, más grandes serán los arcos. Mover los brazos mientras caminas es algo natural. Se ha descubierto que esto incrementa la eficacia de los pasos largos, permitiéndote caminar más lejos con la misma cantidad de energía metabólica que cuando mantienes los brazos inmóviles. Por lo tanto, no temas balancear los brazos mientras caminas. No te preocupes, no lucirás como si estuvieses corriendo.
Si el clima te lo permite, evita poner las manos dentro de tu bolsillo. Hacerlo te permite recibir los beneficios de balancear tus brazos, lo que significa que podrás caminar más rápido y lejos de lo que lograrías de otra manera.

5. Comienza a un ritmo de calentamiento.
Durante los primeros minutos, mantén un ritmo parejo y cómodo mientras tu cuerpo se calienta. Asumiendo que el 100 % representa lo más rápido que puedes caminar sin comenzar a correr, intenta caminar en alrededor de 50 a 60 % de nivel de esfuerzo. Como regla general, puedes ser capaz de hablar con normalidad y llevar una conversación sin quedarte sin aliento durante tu calentamiento.
Aunque existen algunas polémicas sobre el tema, se ha demostrado que el calentamiento puede aumentar el rendimiento durante los ejercicios cardiovasculares.

6. Aumenta tu velocidad a una intensidad moderada después de calentar.
Cuando te sientas cómodo haciéndolo, aumenta el ritmo en alrededor de 70 a 80 % de tu velocidad máxima. Mantén un buen estado mientras aumentas tu velocidad. A este ritmo moderadamente intenso, comenzarás a respirar con dificultad, pero no entrecortado. Puedes mantener una conversación, pero no necesariamente de manera muy fácil.

Evita dar pasos largos y poco naturales a medida que aumentes el ritmo. Alargar tus pasos de esta manera estira los músculos de tus piernas y desestabiliza tu tronco, provocando malestares con el tiempo.
Para mejorar tu salud cardiovascular, haz un calentamiento previo y mantén el ritmo por lo menos durante 30 minutos 5 veces a la semana. Asimismo, algunos estudios han demostrado que dividir estas sesiones de 30 minutos en múltiples sesiones a lo largo del día es igualmente efectivo, mientras sea un equivalente del tiempo que camines.

7. Haz ejercicios de enfriamiento al final de tu rutina.
Después de mantener un ritmo elevado durante 30 minutos (o más), disminuye tu ritmo al ritmo inicial del calentamiento. Camina entre 5 a 15 minutos a este ritmo. Esta sesión al final de tu rutina de alta intensidad te permite regresar a tu ritmo cardíaco en reposo (de una manera no abrupta). Además, se siente genial.
Definitivamente, vale la pena considerar este último punto. Mientras mejor te sientas después de ejercitarte, más probable será que quieras hacerlo de manera constante. Por lo tanto, estas sesiones después del ejercicio pueden ayudarte a aumentar tus ganas de ejercitarte a largo plazo.

Ir "más allá"

1. Consigue unos buenos zapatos para caminar.
Si estás por comenzar un régimen de ejercicios diario, considera comprar un par de zapatos cómodos para caminar si no tienes uno. Un buen par de zapatos puede hacer maravillas con tu rendimiento, mejorando tu manera de caminar y permitiéndote hacerlo cómodamente durante más tiempo. Elige zapatos que te den una buena estabilidad para ayudarte a mantener tus pies rectos mientras caminas, acolchados para proteger el talón cuando pises y con soporte para tu tobillo para evitar lesiones. Algún empleado de la sección de zapatos en la mayoría de tiendas deportivas puede ayudarte a elegir uno.
No debes retrasar tu régimen para caminar solo por no tener un par de zapatillas deportivas, fabricadas para este propósito. Aunque estos zapatos te darían un máximo beneficio, cualquier par con los que te sientas cómodo durante largos periodos de tiempo sin dolor o ampollas pueden ser zapatos para caminar.

2. Vístete apropiadamente para caminar.
Al caminar, existen algunas cosas básicas a tener en mente como, por ejemplo, tu ropa. Debes estar preparado, por lo menos, para sudar un poco. Por lo general, un polo simple de algodón puede ser útil, manteniéndote cómodo al absorber el sudor. También elige pantalones que no te impidan caminar. Algunas buenas posibilidades son los pantalones para correr, shorts, buzos o incluso jeans cómodos. Por último, elige ropa adecuada para el clima para no verte forzado a dejar de caminar cuando te aborde el viento, lluvia o calor. Si hace frío, es mejor llevar un abrigo o cortavientos. Si hace calor, usa shorts.
Como con tus zapatos, no necesitas usar ropa deportiva para ir a caminar. Por ejemplo, los beneficios de un body de licra son mínimos, a menos que te tomes en serio esta rutina. Por lo general, está bien utilizar ropa que tienes en lugar de comprar ropa nueva.

3. Planea un recorrido que te dé el nivel de ejercicio deseado.
El lugar puede tener tanto efecto en los beneficios del ejercicio como la velocidad en la que camines. Al principio, probablemente quieras caminar sobre un terreno llano. Cuando estés más seguro, puedes desafiarte a ti mismo estableciendo rutas más difíciles y largas.
Subir y bajar cerros es una excelente manera de ejercitarte. Sin embargo, esto también puede aumentar el estrés en tus músculos y articulaciones, en especial en tus tobillos, los cuales necesitarán apoyar tus pies porque forman un ángulo por cada paso. Acércate a los cerros escarpados como lo harías con las pesas muy pesadas en el gimnasio. Aumenta tu objetivo en lugar de abordarlo de inmediato.

4. Date un momento para estirarte antes de caminar.
Aunque caminar no es un ejercicio tan intenso como correr, levantar pesas, escalar en rocas u otras formas de ejercicio, aún así hay posibilidades de sufrir una lesión. Para aminorarlas y mejorar tu flexibilidad, estírate antes y después de ejercitarte. Date un momento para estirar tus piernas y brazos durante 5 a 10 minutos antes de caminar, lo hará más cómodo y te puede mantener en buena forma a largo plazo.

Los beneficios de estirarte (y las consecuencias de no hacerlo) aumentarán si sufres de una condición crónica, como dolores de espalda o artritis.
Ya que las piernas son los músculos principales usados para caminar, querrás priorizar los ejercicios de estiramiento en la parte baja del cuerpo. Sin embargo, también es importante estirar el tronco y la parte superior del cuerpo para obtener beneficios, en especial si eres propenso a sentir dolores en estas áreas. A continuación, algunos ejercicios que puedes realizar:

Estirar la parte frontal del muslo estando de pie
Estirar los músculos isquiotibiales, como con la postura de yoga "el perro boca abajo"
Estirar las pantorrillas
Estirar la espalda, como con las posturas de yoga del gato y del cocodrilo
Estirar los hombros

5. Procura aumentar tu velocidad y distancia gradualmente y con el tiempo.
Los beneficios de comenzar un nuevo régimen cuando antes no contabas con uno serán aparentes. Probablemente, tu estado de ánimo aumentará, te sentirás con más energía y perderás peso (asumiendo que no comiences a comer más para compensar la energía usada al ejercitarte). Para aumentar estos beneficios, sentirte mejor, tener más energía y perder peso, querrás aumentar la distancia, velocidad de tu caminata y, en el mejor de los casos, ambas. Trata este ejercicio como cualquier otra rutina, aumentando tu carga poco a poco y con el tiempo. Te sorprenderás por cómo te ves y sientes.

Aplicar tu régimen en tu vida diaria

1. Haz de caminar tu primer método de transporte.
Caminar solo para ejercitarte y no por otra razón es una gran idea, pero puedes aumentar en gran manera el tiempo que caminas a diario, caminando a cada lugar al que vas. Además, debido a los efectos positivos y demostrados en el estado de ánimo, caminar a los lugares a los que necesitas ir durante el día te asegura llegar con energía, alerta y preparado. Si caminas lo suficiente a diario, probablemente no necesites dedicarle tiempo extra a ejercitarte. A continuación, encontrarás algunas oportunidades para caminar durante el día:

Camina diariamente al trabajo. Esta es una gran oportunidad. Si puedes caminar hasta y desde el trabajo (o hasta la estación de transporte público) en lugar de conducir, no solo te permitirá ejercitarte y evitar mañanas y noches tediosas de viaje, también disminuirá tu impacto en el medio ambiente en términos de contaminación.
Camina a la tienda. Muchas personas van a las tiendas para comprar abarrotes u otras compras comunes varias veces a la semana. Si usas estas oportunidades para salir a caminar, te ejercitarás de camino a la tienda y obtendrás ejercicio adicional de regreso porque cargarás tus compras.
Camina a la casa de tus amigos. Finalmente, si vas a juntarte con un amigo, date la oportunidad de caminar a su casa en lugar de conducir. Hacerlo te ayuda a asegurarte a estar de buen humor y tener mucha energía para divertirte cuando llegues.

2. Úsalo como una manera de recrearte.
Como se mencionó antes, es inteligente caminar para transportarse, pero no necesariamente debes tener una razón para hacerlo, más que solo “querer hacerlo”. Además de ser una manera de ejercitarte, caminar puede ser muy divertido (asumiendo que el clima es bueno). Es una buena manera de salir de la casa, obtener un poco de aire fresco y ver lo que el mundo tiene para ofrecerte. En lugar de pasar todo tu tiempo libre sobre el sillón, dedica un poco de tu tiempo libre a esta actividad. Encontrarás que es más gratificante que ver televisión a largo plazo.
Una buena idea para caminar como recreación es usar esta oportunidad para explorar nuevos lugares. Aventúrate fuera de los caminos que usas para ir hasta y desde tu trabajo o escuela. Descubrirás atajos y lugares ocultos y útiles que no conocías.

3. Ve esta actividad como una oportunidad para socializar.
Es difícil conocer personas nuevas si pasas todo el día en casa; por lo tanto, date el tiempo para ir por un paseo. Ir a caminar a lugares públicos, como centros comerciales, ferias callejeras y calles céntricas, es un momento para presentarte ante otros y hacer conexiones nuevas. También, te permite participar en tu comunidad. Si estás presente físicamente, es más probable que participes. Es fácil olvidar los placeres simples de ver y ser vistos si no sales regularmente; por ende, levántate y sal.
Si eres tímido, salir a caminar es una manera genial de comenzar a salir de tu caparazón. Aunque existen otras formas efectivas de conocer personas nuevas, salir a caminar es una buena oportunidad para las personas que se han retirado por un largo plazo y buscan tener una vida social nueva. Además, en caso de que entables una conversación con una persona nueva cuando estés caminando afuera, te sentirás con más energía y alerta debido a los efectos positivos que esta actividad tiene en el estado de ánimo.

4. Camina para mantener tu apariencia.
Esta actividad tiene beneficios secundarios en nuestra apariencia. Al comienzo, ofrece un beneficio evidente porque mejora tu estado físico. Como todos los ejercicios, caminar puede ayudar a ponerte en forma, pero también tiene otros beneficios. Por ejemplo, mantenerte en buena forma mientras caminas puede contribuir gradualmente a mantener una buena postura. Casi siempre, las personas lucen mejor cuando están paradas de manera erguida y recta que cuando se encorvan.

Para los hombres: mantener una postura apropiada mientras caminan con la parte superior del cuerpo recta y sus hombros hacia atrás tiene un beneficio adicional. Esto acentúa los músculos pectorales y tensiona los músculos abdominales, haciéndolos lucir ligeramente más musculosos de lo que son. Para las mujeres, tendrá los beneficios mencionados, además de hacer que sus pechos resalten ligeramente. Esto hace que sus pechos se vean más grandes.
No te sientas superficial por invertir tiempo y energía en tu apariencia. La atracción física es un componente legítimo y real para salir con alguien y no se debe ignorar.

5. Sé consistente.
Independiente de cómo decidas trabajar tu nueva rutina en tu vida, es importante recordar “mantenerla”. Sus efectos son más notorios cuando se practica regularmente. Salir a caminar por largo rato y, luego, descuidar tu rutina por un mes no te ayudará mucho en tu salud, estado de ánimo o apariencia. No obstante, caminar durante cuarenta y cinco minutos por cinco días a la semana sí tendrá dichos beneficios. Establece una rutina y mantenla. Te lo debes a ti mismo para aprovechar al máximo tu potencial.
Con las exigencias del trabajo, escuela y familia compitiendo por tu tiempo, puede ser complicado darte tiempo para caminar a diario. Si tienes problemas para ser consistente con tu rutina, intenta compensarlo, tomando pequeñas caminatas durante el día. A continuación, te damos algunas ideas para hacerlo:

durante el descanso o receso para el almuerzo
después del trabajo o escuela
temprano en la mañana antes de irte al trabajo o a la escuela
luego de cenar


Cómo crear un virus falso e inofensivo

¿Quieres gastar una broma a tus amigos? Pruebe a ejecutar este virus impactante, pero inofensivo. Sigue leyendo si quieres saber cómo hacerlo.

Construyendo el Virus

1. Ejecuta el Bloc de notas.
El Bloc de notas te permite introducir texto con un formato muy básico. Haz clic en Inicio -> Todos los programas -> Accesorios -> Bloc de notas.
Si trabajas con Mac, usa TextEdit.

2. Entrada de un archivo por lotes pequeños.
Pon lo siguiente en su archivo de texto (sin las comillas):

@echo off
echo jajajaj ¡¡¡estoy hackeando tu ordenador!!
shutdown -s -f -t 60 -c "pon el mensaje que quieres que aparezca aquí"

3. Haz clic en "Archivo", y luego en "Salvar como".

5. Cambia la extensión .txt a la extensión .bat o .cmd.

6. Ccambiar ek ".txt bar" a "todos los archivos".

Hacer un icono falso

1. Haz clic con el botón derecho en el escritorio y elige "Nuevo", luego haz clic "acceso directo".

2. Para a localización del acceso directo, elige tu virus.

4. Da un ombre al acceso directo para que tu víctima haga clic.

6. Dale clic al acceso directo que acabas de hacer y elige en el panel desplegable la opción Right "Propiedades".

7. Haz clic un botón en  "Elegir un icono" y elige uno de entre los existentes..

8. Elige un nombre para tu archivo.
Haz clic en él y pusla "Aceptar" dos veces
Nota: esto no funciona en el sistema operativo Windows 7 pro.


Cómo disminuir las plaquetas

Las plaquetas son tan pequeñas que solo representan una pequeña fracción del volumen total de sangre. La función de las plaquetas es principalmente prevenir el sangrado al coagular la sangre. Sin embargo, en casos poco frecuentes, algunas personas desarrollan una condición en la cual la médula ósea produce demasiadas plaquetas. Esto puede conducir a la formación de grandes coágulos sanguíneos que pueden causar problemas de salud como derrames cerebrales o problemas cardíacos. Comienza con el paso 1 para obtener más información sobre cómo disminuir el número de plaquetas en la sangre a través de la dieta, el estilo de vida y los medios médicos.

A través de la dieta y el estilo de vida

1. Consume ajo crudo para disminuir el número de plaquetas en la sangre.
El ajo crudo o aplastado contiene un compuesto llamado “alicina”, que afecta la capacidad del cuerpo para producir plaquetas, por lo que disminuye el número de plaquetas en la sangre.

Tu cuerpo responde a un nivel inferior de plaquetas mejorando tu inmunidad, lo que ayuda a protegerlo de cualquier agente extraño (tales como virus y bacterias) que entre en el sistema.
El contenido de alicina del ajo disminuye rápidamente con la cocción, así que trata de comerlo crudo. Comer ajo crudo causa malestar estomacal en algunas personas, así que asegúrate de comerlo con alimentos.

2. Toma Gingko biloba para reducir la viscosidad de la sangre.
El Gingko biloba contiene sustancias llamadas “terpenoides” que reducen la viscosidad de la sangre (haciéndola más delgada) y evitan la formación de coágulos.

El Gingko biloba también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumentar la producción de warfarina, la que ayuda a disolver los coágulos.
El Gingko biloba está disponible como un suplemento en forma de líquido o cápsula. También puedes comprar estos suplementos en la tienda naturista o farmacia.
Si consigues hojas de Gingko biloba, puedes hervirlas en agua durante 5 a 7 minutos y tomar el agua como un té.

3. Utiliza ginseng para prevenir la formación de coágulos.
El ginseng contiene “ginsenósidos” que ayudan a disminuir la agregación plaquetaria y, por lo tanto, a prevenir la formación de coágulos.

El ginseng está disponible en forma de cápsulas en tiendas naturistas o farmacias. A menudo se añade en los alimentos y bebidas energéticas.
El ginseng causa insomnio y náuseas en algunas personas, por lo que tendrás que evaluarlo durante un período de prueba para ver cómo reacciona tu cuerpo.

4. Consume granadas por su efecto antiplaquetario.
Las granadas contienen sustancias llamadas polifenoles que tienen un efecto antiplaquetario; esto significa que reducen la producción de plaquetas y previenen la coagulación de las plaquetas existentes.
Puedes consumir granada fresca, beber zumo de granada o añadir el extracto de granada a tu cocina.

5. Consume mariscos ricos en omega-3 para inhibir la producción de plaquetas.
Los ácidos grasos omega-3 afectan la actividad de las plaquetas, adelgazando la sangre y reduciendo el riesgo de coagulación. Los omega-3 abundan en pescados y mariscos, como atún, salmón, vieiras, sardinas, moluscos y arenques.

Trata de incluir de 2 a 3 porciones de estos pescados por semana para cumplir con tu asignación semanal recomendada de omega-3.
Si no te gusta el pescado, puedes aumentar tu consumo de omega-3 tomando de 3000 a 4000 mg de suplementos de aceite de pescado por día.

6. Toma vino tinto para reducir las posibilidades de formación de coágulos.
El vino tinto contiene flavonoides, que provienen de la piel de las uvas rojas durante la producción. Estos flavonoides previenen la sobreproducción de células en el revestimiento de las paredes de las arterias (un proceso causado por el exceso de plaquetas en la sangre). Esto reduce las posibilidades de formación de coágulos.

Hay una unidad de alcohol en medio vaso de vino estándar (alrededor de 175 ml). Los hombres no deben beber más de 21 unidades de alcohol por semana y no más de cuatro por día.
Las mujeres no deben beber más de 14 unidades de alcohol por semana y no más de tres por día. Tanto los hombres como las mujeres deben tener por lo menos dos días sin alcohol por semana.

7. Consume frutas y verduras que contengan “salicilatos” que ayudan a adelgazar la sangre.
Las frutas y verduras que contienen "salicilatos" ayudan a adelgazar la sangre y prevenir la coagulación. También aumentan la inmunidad del cuerpo y ayudan a mantener el recuento normal de plaquetas.

Las verduras que contienen salicilatos incluyen pepino, setas, calabacín, rábano y alfalfa.
Las frutas que contienen salicilatos incluyen todo tipo de bayas, cerezas, pasas y naranjas.

8. Añade la canela al momento de cocinar para reducir la agregación plaquetaria.
La canela contiene un compuesto llamado “cinamaldehído” que es conocido por reducir la agregación plaquetaria y, por tanto, la coagulación de la sangre.
Añade canela en polvo a los productos horneados o verduras cocidas. También puedes probar hervir un palito de canela en el té o el vino.

9. Deja de fumar para prevenir los coágulos sanguíneos.
Fumar te coloca en un mayor riesgo de desarrollar coágulos, debido a los compuestos dañinos que se encuentran en los cigarrillos (como la nicotina). Fumar hace que la sangre se vuelva más espesa y que las plaquetas se agrupen.

Los problemas graves de salud, como problemas cardíacos y derrames cerebrales ocurren a menudo como resultado de la formación de coágulos en la sangre. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar la formación de estos coágulos.

Dejar de fumar es difícil y no es algo que se pueda hacer de la noche a la mañana. Consulta este artículo para obtener algunos consejos útiles sobre cómo dejar de fumar.

10. Toma café por su efecto antiplaquetario.
El café contiene un efecto antiplaquetario, lo que significa que reduce el número de plaquetas en la sangre y previene la agregación plaquetaria.
El efecto antiplaquetario del café no se debe a la cafeína, sino a los ácidos fenólicos. Por lo tanto, puedes beneficiarte del efecto antiplaquetario consumiendo café descafeinado.

A través de medicamentos y procedimientos

1. Toma medicamentos para adelgazar la sangre, según lo prescrito por tu médico.
Bajo ciertas circunstancias, tu médico te recetará medicamentos para adelgazar la sangre. Estos medicamentos evitarán la viscosidad de la sangre, la agregación plaquetaria y la formación de coágulos de sangre. Algunos de los medicamentos mayormente recetados son:

Aspirina
Hidroxiurea
Anagrelida
Interferón alfa
Busulfán
Pipobromán
Fósforo – 32

2. Sométete a un procedimiento conocido como plaquetaféresis.
En circunstancias de emergencia, tu médico puede recomendarte un tratamiento conocido como plaquetaféresis, que disminuye rápidamente el número de plaquetas en la sangre.

Durante la plaquetaféresis, se inserta una línea intravenosa en uno de los vasos sanguíneos para quitar la sangre de tu cuerpo. Esta sangre se traslada a una máquina que elimina las plaquetas de la sangre.
Luego, la sangre libre de plaquetas se introduce de nuevo al cuerpo a través de una segunda línea intravenosa.


Cómo sobrevivir a unas vacaciones largas en carro (adolescentes)

Las vacaciones familiares pueden ser lo más lindo del verano, pero llegar a destino es otro asunto, y generalmente te espera un viaje largo en auto. Afortunadamente, existen algunas cosas simples que puedes hacer para mantenerte ocupado durante un viaje largo y aburrido en auto. En primer lugar, asegúrate de tener todo lo necesario para el viaje, como refrigerios, almohadas y ropa cómoda. Una vez que tengas todo, puedes aprovechar distintas actividades para reducir el tiempo hasta llegar a destino.

Prepararte para un viaje largo en auto

1. Decide dónde te sentarás.
Antes de comenzar a guardar las cosas en el auto, piensa quién ocupará cada lugar. El asiento del lado de la ventanilla proporciona una mejor vista, pero quizás prefieras sentarte en el medio para estirar las piernas y dormir una siesta. Cambia de asiento con los demás para no aburrirte al mirar siempre lo mismo.
No te quejes del lugar donde te sientes. Al viajar con un grupo grande, alguien inevitablemente terminará apretado en el medio.

2. Usa prendas cómodas.
El día del viaje, ponte prendas livianas y holgadas que puedas usar cómodamente durante horas. Una camiseta simple y un bluyín o pantalón de chándal siempre es una buena combinación. También es útil usar un calzado que puedas ponerte y quitarte fácilmente durante las paradas.

Si el clima es cálido, usa una camisa de manga corta. Asimismo, si hace frío, ponte una chaqueta abrigada, en el caso de que haga frío en el auto.

Lo importante es priorizar la comodidad antes que el estilo. Nadie te juzgará por tu aspecto en una parada de descanso.

3. Haz espacio para dos maletas.
Llena prácticamente todas tus cosas (incluyendo tu ropa, artículos de tocador y dispositivos electrónicos) en la primera maleta y guárdala en la parte de atrás. Luego, guarda todo lo que quieras tener contigo en el auto en la segunda maleta. De esta forma, siempre tendrás opciones de entretenimiento cerca y a mano.

Asegúrate de que tu equipaje “de mano” no sea tan grande que se convierta en una molestia u ocupe demasiado lugar y no puedas estirar las piernas. En la mayoría de los casos, una mochila, una bandolera o un bolso tienen el tamaño ideal.
Este bolso adicional puede tener cosas como libros, revistas, una tableta o un dispositivo multimedia portátil, un diario o juegos pequeños y cosas similares.

4. Lleva algunos refrigerios.
Lo más conveniente es llevar refrigerios envasados, dado que no se pondrán feos y no es necesario calentarlos. Las galletas, las barras de granola, las mezclas de nueces, el chocolate y el agua embotellada te proporcionarán la energía necesaria para lidiar con un viaje aparentemente interminable en auto sin ponerte de mal humor.

Si tienes espacio, llena una pequeña conservadora con opciones saludables, como frutas frescas y yogur.

Disfrutar algo pequeño de vez en cuando también te permitirá controlar el hambre, por lo que no tendrás que detenerte tan seguido para comer.

Pasar el tiempo

1. Encuentra una posición cómoda.
Relajarse en un vehículo estrecho puede ser difícil. Apoya una almohada en tu regazo e inclínate sobre las rodillas, o colócala al lado del apoyacabeza para poder dormirte con la luz del sol en el rostro. En el caso de haber espacio, incluso puedes apoyar los pies en la consola o ponerte de costado para estirar las piernas.
Recuerda que la seguridad debe ser tu prioridad. Siempre debes usar el cinturón de seguridad durante todo el viaje, incluso cuando busques una posición cómoda.

2. Duerme una siesta.
Los viajes largos en auto son una oportunidad ideal para dormir un poco, en especial cuando el viaje comienza por la mañana. No olvides tomar una almohada antes de irte de casa para tener algo donde apoyar la cabeza. Cuando despiertes, estarás mucho más cerca del destino.
Un antifaz y un par de auriculares pueden ser muy útiles para bloquear la luz indeseada y los ruidos, lo que te ayudará a dormir en paz.

3. Lee un libro.
Guarda algunos libros buenos en tu bolso para tener contigo y leerlos cuando quieras disfrutar una actividad tranquila. Leer es una excelente forma de combatir el aburrimiento y despejar tu mente de los kilómetros que tienes por delante.

Escoge un éxito en ventas o una ficción popular que no requiera mucha concentración.
Algunas personas sienten náuseas al leer en el auto. Si comienzas a sentirte mal, tómate una pausa por un rato.

4. Lleva un cuaderno.
Guarda algo de papel y un lápiz o bolígrafo en tu bolso personal. De esta forma, podrás hacer garabatos o anotar tus pensamientos durante los momentos de aburrimiento. Un viaje largo en auto también puede ser una buena oportunidad para ponerte al día con las tareas incompletas.

Si viajas con amigos, pásales el cuaderno y jueguen a un juego con papel, como tres en raya, ahorcado o el adivinador.

Explora tu lado creativo al escribir en un diario o crear un poema o una historia corta.

5. Juega un juego de palabras.
Haz que todos tomen turnos para identificar patentes de otros estados o resolver acertijos difíciles. Los juegos de palabras son ideales porque todo lo que necesitas para participar es la imaginación. Estos son algunos otros juegos populares:

“”. Este es un juego en que cada jugador debe describir un objeto dentro o alrededor del auto y otros deben adivinar qué es.
“”. Los jugadores hacen hasta 20 preguntas de sí o no para ayudar a adivinar el nombre de una persona, lugar u objeto.
“”. Consiste en que un jugador nombre dos escenarios diferentes y otro tenga que escoger cuál de los dos prefiere.
“”. Un jugador nombra una película al azar y el otro debe relacionar un actor de una serie de otras películas hasta regresar al actor original.

6. Habla con el resto de los pasajeros.
Aprovecha la oportunidad para ponerte al día con la vida de los demás, o simplemente habla de cosas triviales para matar el tiempo. Dado que compartirás un pequeño espacio por horas, tómalo como un encuentro para pasar el rato.

Haz que todos los participantes cuenten su mejor chiste o compartan una historia sorprendente de algo que les haya ocurrido.
Escribe algunas preguntas que den lugar a la reflexión y puedas usar para iniciar una conversación, en el caso de que no se te ocurran temas para hablar.

Usar la tecnología para mantenerte ocupado

1. Escucha música.
Carga tus canciones favoritas en tu iPod o celular para escucharlas en cualquier momento mientras viajas. También puedes usar aplicaciones como Spotify, iTunes o Pandora para disfrutar un catálogo casi interminable de éxitos. Si enciendes la radio, asegúrate de que todos en el auto estén de acuerdo.
Guarda un par de auriculares en tu bolso. Sin ellos, será difícil que puedas escuchar la música o te arriesgarás a molestar al resto de los pasajeros.

2. Mira una película o un programa de televisión.
Gracias a la tecnología moderna, ahora es posible disfrutar tus programas favoritos desde prácticamente cualquier lugar. Usa tu celular o tableta para mirar películas y series en Netflix, Hulu o aplicaciones similares. Incluso puedes organizar una sesión de cine privada en la parte de atrás del auto.

Asegúrate de que todos tengan la posibilidad de escoger algo para mirar en un dispositivo compartido.
Si tienes problemas de internet o datos, invierte en un reproductor portátil de DVD que entre cómodamente en tu equipaje.

3. Envíales mensajes de texto a tus amigos.
Envíales mensajes a los amigos que han quedado en tu ciudad y cuéntales acerca del viaje. Esto te permitirá mantenerte conectado mientras no estás.

Esta solo será una opción viable si tienes buena cobertura telefónica.
No olvides llevar un cargador adicional (o, mejor aún, un cargador para auto) para cargar tu celular en las paradas.

4. Comparte tus experiencias en las redes sociales.
Mantén informados a tus seguidores acerca de tu viaje al publicar cosas en Facebook, Twitter o Instagram. Tómate un tiempo todos los días para subir fotos, actualizaciones de estado e incluso reseñas de restaurantes, museos y atracciones famosas. Esta es una buena forma de documentar tus viajes mientras te mantienes conectado con todo lo que sucede en tu círculo social mientras no estás en casa.

Crea una etiqueta única para tus vacaciones para organizar todas tus publicaciones relevantes en una sola etiqueta.

Asegúrate de encender la configuración de ubicación en tu celular para que tus seguidores vean los lugares que visitas.

Disfrutar el viaje

1. Prepara el itinerario de tus sueños.
Arma una lista de las cosas que quieres ver y hacer cuando llegues a destino. Luego, escoge una o dos cosas de la lista para ver si puedes convertirlas en realidad. Con un poco de previsión, estarás más preparado para aprovechar el tiempo libre al máximo.

No te limites. Tu aventura perfecta puede incluir cualquier cosa, desde nadar con delfines hasta asistir a un festival de música o practicar senderismo en la cima más elevada de una cadena montañosa.
Ten en cuenta el presupuesto y la duración del viaje a la hora de hacer los planes. Posiblemente no tengas el tiempo o el dinero para hacer paravelismo, esnórquel, escalada en roca y recorrer toda la ciudad en un viaje de fin de semana.

2. Toma fotos.
Comienza a documentar tus experiencias en la carretera. Presta atención a los monumentos interesantes o las vistas panorámicas en el camino que creas que pueden ser un marco espectacular para tus fotos. Si no es lo tuyo, puedes tomar algunas selfis tontas con tus amigos o hermanos para reírte más tarde.

Los aspirantes a fotógrafos incluso pueden invertir en una cámara confiable para tomar capturas de alta calidad que puedan desarrollar y editar más tarde.
Crea un álbum de recortes digital para conmemorar las vacaciones y compartir tus momentos favoritos con tus amigos y familiares al regresar.

3. Lee sobre el destino.
Si planeas visitar un lugar que no conoces, tómate un tiempo para hacer una pequeña investigación acerca de su historia, geografía y cultura. Generalmente, puedes encontrar mucha información interesante en los libros de viaje, los mapas de carretera o los folletos de la zona. También puedes hacer una búsqueda rápida en internet.
Haz una lista de las cosas que hayas aprendido y úsala para hacerles preguntas a tus amigos o familiares.

4. Préstales atención a los paisajes del camino.
Averigua si hay lugares turísticos o puntos interesantes cerca y planifica algunas paradas adicionales durante la conducción para visitarlos. Hay hermosas formaciones geográficas, fenómenos naturales inspiradores y atracciones curiosas al costado de la carretera que se pueden encontrar prácticamente en cualquier lugar del planeta. Ver algunas de estas cosas con tus propios ojos puede hacer que tus vacaciones sean mucho más memorables.

Consulta los libros de viajes para tener una idea de las cosas que puedes ver en el camino.
Ten en cuenta que es posible que no puedas hacer tantas paradas si pueden atrasar tu cronograma.

5. Pide hacer una parada si comienzas a sentirte muy incómodo.
Una pausa ocasional de la conducción les dará a todos los pasajeros la posibilidad de ir al baño y estirar las piernas. Después, todos se sentirán renovados y listos para emprender el resto del viaje.

Aparca en las gasolineras, en vez de las paradas de descanso. Allí, podrás comer algo y abastecerte. Las paradas de descanso no ofrecen mucho más que un baño.

Siempre es una buena idea usar el baño cuando puedas, por más que no sientas la necesidad. Nunca sabrás cuándo será la próxima parada.

6. Aprovecha la conducción al máximo.
Mantén una actitud positiva acerca de la situación. Los viajes largos en carretera no son muy divertidos para la mayoría de las personas, pero son especialmente insoportables cuando todos los pasajeros están del mal humor. Después de todo, tienes la posibilidad de disfrutar unas vacaciones emocionantes con las personas cercanas. ¿Qué podría ser mejor?
No sientas que siempre debes llenar los silencios. En ocasiones, un poco de paz y silencio es todo lo que todos necesitan.