Cómo hacer que los cables de la casa sean a prueba de mascotas

De todos los aspectos de la seguridad para mascotas, hay un riesgo que los dueños suelen ignorar: los peligros que los cables de la casa representan para sus mascotas. Masticar cables puede enviarles un choque eléctrico, lo que causa algunas quemaduras, la interrupción del funcionamiento de los órganos vitales y la muerte. Además, ¡los cordones dañados también pueden ser muy costosos de reemplazar! Los animales y los cables simplemente no van juntos, pero puedes utilizar las técnicas para hacer que los cables de la casa sean a prueba de mascotas para ayudarles a coexistir seguramente en tu casa.

Bloquear el acceso a los cables

1. Bloquea el acceso a los cordones con la ayuda de los muebles.
Aprovecha algún objeto resistente en tu casa que pueda actuar como una barrera entre tu mascota y los cordones eléctricos. Mete tantos cordones como puedas debajo o detrás de los estantes, las tarimas de televisión, los gabinetes y los tocadores.

Si tienes mascotas grandes, puedes meter muchos cables eléctricos debajo o detrás de los muebles. Sin embargo, las mascotas más pequeñas, como los gatos o los hurones, pueden meterse en espacios muy pequeños, lo que hace que sea más difícil aplicar este método.
Adhiere los cordones a las patas de la mesa o del escritorio al utilizar unas bridas. Lo más probable es que las mascotas mastiquen los cables sueltos.
De igual forma, puedes colocar los cordones eléctricos debajo de las alfombras o las alfombrillas.

2. Levanta los cordones para que estén lejos del alcance de tu mascota.
Sácalos del suelo, y fíjalos en las paredes y las superficies de los muebles con unos sujetadores de cables. ¡Las mascotas no pueden lastimarse con algo a lo que no pueden acceder!
Utiliza los cordones para crear una pieza de arte en la pared. Utiliza los soportes de cables en forma de "U" para montar los cordones a la pared en bucles u otro diseño divertido.

3. Pasa los cables a través de las paredes.
Si tienes una plancha de yeso, puede ser relativamente fácil taladrar dos agujeros pequeños en los que puedes ensartar los cordones. Utiliza una herramienta como una guía jalacable o cinta de peces para colocar el cordón por la pared.

Los cordones también se pueden ensartar por el ático o el sótano.
Guarda los cordones desmontables. La fuente de alimentación de una computadora portátil u otro dispositivo portátil se puede dañar fácilmente y ser costosa de reemplazar, así que guarda este tipo de cables en vez de dejarlos afuera para que tu mascota los mastique.

4. Enrolla los cordones largos.
Los cordones y los cables largos pueden ser un peligro al causar el estrangulamiento de gatos y perros, así que contrólalos con una devanadera de cordón. Asimismo, los cables largos suelen sobresalir, lo que los hace más atractivos para las mascotas.
Asegúrate de no detenerte solo con los cables eléctricos. Los cordones largos en los adornos de las ventanas también pueden enrollarse en el cuello de una mascota, ¡así que no olvides encargarte de estos también!

Cubrir los cables

1. Cubre los cordones.
Esta es la manera más fácil y menos costosa. Utiliza unos tubos corrugados para canalizaciones eléctricas o una espiral de plástico para cobertura de cables, los cuales están disponibles en varias tiendas de suministros para oficinas y en otras tiendas.
Algunos tubos y espirales podrían no ser tan consistentes como para proteger los cordones de las mascotas persistentes. Los tubos de PVC son una opción más maciza, pero también menos flexible.

2. Monta las canaletas en la pared para brindar un camino protegido para los cordones.
Estos conductos de metal o plástico se suelen usar comúnmente para añadir unas salidas eléctricas a la superficie externa de las paredes sólidas, así que hay muchos estilos disponibles.

Las canaletas planas también están disponibles para la organización de los cordones por los suelos.
Esconde las canaletas dentro de los rodapiés y la cornisa. Las canaletas están disponibles en una versión preinstalada, o puedes ahuecarlas si eres hábil.

3. Organiza los cordones a través de una funda trenzada metálica.
Esta puede proteger los cordones si tienes mascotas pequeñas con dientes pequeñitos y afilados, y se puede conseguir en una variedad de materiales y colores.
Además, se suele utilizar para evitar que los cables eléctricos causen una interferencia con otros dispositivos electrónicos, así que hay posibilidades de que la encuentres en las tiendas que venden artículos eléctricos y electrónicos.

4. Utiliza una solución casera.
Por ejemplo, una manguera de jardín puede brindar una flexibilidad para los cables en zigzag alrededor de los muebles, mientras ofrece una protección para tus mascotas. De igual forma, considera hacer una estación de carga personalizada al utilizar una caja de cartón y unas herramientas simples.
Decora los cables con unas cuentas. Las cuentas de plástico pueden brindar una protección colorida y elegante.

Convencer a las mascotas de no masticar los cables

1. Aplica un espray amargo que repela a las mascotas y evite que mastiquen los cables.
El zumo de limón, la salsa picante o la pimienta combinados en agua disuadiría a la mayoría de las mascotas.

¡Fíjate en la seguridad eléctrica! El agua conduce la electricidad, así que asegúrate de no tocar los cables o los aparatos eléctricos mientras aplicas el espray.

Estas sustancias se disiparán con el tiempo, así que tendrás que volver a aplicarlas cada cierto tiempo.

2. Camufla los cables para que se fusionen con los alrededores.
Escoge unos cordones o unos artículos que cubran los cables que sean similares de color para que coincidan con los suelos y las paredes. Si los cordones no se destacan, tu mascota podría no jugar con estos o masticarlos.
Es posible que puedas pintar los cordones eléctricos. De lo contrario, puedes utilizar una cinta eléctrica de color para que coincida con los colores de los alrededores.

3. Brinda una alternativa.
Las mascotas que mastican cosas suelen estar aburridos o asustados. Tratar el problema fundamental al brindarles unos juguetes apropiados para masticar, un horario para jugar y otras actividades puede disminuir el hecho de que mastiquen cosas en general.
Entrena a tu mascota para que mastique el juguete al asociarlo con la comida. Algunos juguetes vienen con un sabor, mientras que otros pueden llenarse con alimentos o bocadillos.


Cómo perder grasa en la parte superior del cuerpo

Perder grasa de la mitad superior del cuerpo requiere unos cuantos enfoques diferentes. Necesitarás hacer algunos entrenamientos cardiovasculares para quemar grasa. Ejercita el pecho, los brazos y la espalda para realzar los músculos y deshacerte de la molesta grasa en la espalda. Además, comer una dieta saludable puede asegurar que tu arduo trabajo en el gimnasio no sea en vano.

Usar ejercicios cardiovasculares para quemar grasa

1. Sal a correr si no puedes ir al gimnasio.
Correr es un buen ejercicio cardiovascular si no tienes acceso a máquinas de bicicleta estacionaria o remo pero aún quieres un buen entrenamiento. Corre de 20 a 30 minutos 3 veces a la semana. No importa la rapidez con la que corras, siempre y cuando te muevas más rápido de lo que puedes caminar.
Correr es un entrenamiento cardiovascular de alto impacto, así que, si tienes problemas con los pies o las rodillas, podría ser recomendable probar otro entrenamiento.

2. Haz ciclismo
El ciclismo te da el mismo tipo de entrenamiento que al correr, pero con menos impacto en las piernas. Puedes hacerlo en una bicicleta estacionaria o salir a montar en bicicleta al aire libre. Realiza este ejercicio 3 veces a la semana por 30 a 45 minutos por vez.
Si te parece demasiado fácil, aumenta la resistencia en la bicicleta o la máquina estacionaria.

3. Nada para ejercitar todo el cuerpo.
La natación ejercita los músculos de todo el cuerpo y también quema mucha grasa. Puedes usar el estilo libre básico o puedes mezclar los otros estilos (mariposa, pecho y espalda) para variar. El tiempo que nades por vez dependerá de tu salud general, pero comienza nadando 20 a 30 minutos 3 días a la semana.

4. Sal a caminar para realizar un entrenamiento de bajo impacto.
Caminar es un buen ejercicio cardiovascular si te has lesionado o aún no tienes resistencia para un entrenamiento más largo. Sal a caminar por 20 a 45 minutos 2 a 3 veces a la semana. Puedes caminar al aire libre, en una caminadora o en una pista en un gimnasio.

5. Elige 1 o 2 de tus entrenamientos cardiovasculares favoritos cada semana.
Debes realizar ejercicios cardiovasculares 2 a 3 veces a la semana por 20 a 30 minutos al día. Puedes hacer el mismo ejercicio cardiovascular cada vez o puedes variarlo cada día.
Por ejemplo, si realizas un entrenamiento cardiovascular los lunes y miércoles, puedes salir a caminar en ambos días o podrías salir a caminar 1 día y nadar al siguiente.

Ejercitar el pecho y los brazos

1. Realiza una prensa de banco con mancuernas para ejercitar los músculos pectorales.
Acuéstate boca arriba sobre una banca de ejercicio u otra superficie plana. Levanta las mancuernas hacia el pecho, manteniéndolas separadas a la misma distancia de la anchura de los hombros y con las palmas apuntando una hacia la otra. Rota los brazos de tal manera que las palmas apunten hacia fuera y el antebrazo forme un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo. Exhala a medida que uses los músculos del pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Estira los brazos completamente al final del levantamiento y respira por un segundo. Baja las pesas lentamente a medida que inhales.

Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio.
Para determinar el peso que debes usar, encuentra el mayor peso que puedas usar para 1 repetición. Luego calcula aproximadamente el 60 % a 70 % de dicho peso para tu serie regular. Por ejemplo, si el mayor peso que puedes usar para una repetición es 4,5 kg (10 libras), entonces debes usar mancuernas de 3 kg (6 libras) para las series.
Si comienzas a sentir casi nada de resistencia con el peso que estés usando, vuelve a hacer la prueba del mayor peso y reajusta las mancuernas que uses.

2. Prueba una prensa de hombros con un solo brazo para desarrollar los tríceps.
Párate con los pies separados a un poco menos de la distancia de la anchura de los hombros. Sujeta las mancuernas a los lados. Levanta una mancuerna de tal manera que esté a la misma altura del hombro y con la palma apuntando hacia fuera: esta es la posición inicial. Exhala y levanta la mancuerna de tal manera que el brazo esté completamente extendido. Detente por un segundo y luego vuelve a bajar la mancuerna. Realiza 8 a 10 repeticiones y luego cambia de brazo. Repite 3 series.

3. Realiza remos verticales para esculpir la espalda.
Párate con las piernas separadas aproximadamente a la misma distancia de la anchura de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas apuntando hacia los muslos. Mantén la espalda recta y los brazos ligeramente doblados a la altura del codo. Levanta las mancuernas a los hombros a medida que exhales, manteniéndolos lo más cerca a los costados como sea posible. Mantén los codos por encima de los antebrazos a medida que realices el levantamiento y acerca las mancuernas lo más que puedas al mentón. Sujeta las mancuernas por un segundo y luego inhala a medida que vuelvas a bajarlas lentamente.
Repite 3 series de 10 a 12 repeticiones.

4. Realiza lagartijas inclinadas.
Párate delante de una banca o una plataforma elevada. Coloca las manos en la banca o plataforma, separándolas a una distancia ligeramente mayor a la de la anchura de los hombros. Mueve los pies hacia atrás de tal manera que el cuerpo esté recto hacia atrás y los brazos rectos arriba de la plataforma. Mantén el cuerpo recto y bájalo lentamente al borde de la plataforma o banca. Luego vuelve a empujarte hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.
Repite por 3 series de 8 a 15 repeticiones.

5. Prueba unas extensiones de tríceps.
Acuéstate boca arriba sobre una banca de ejercicio u otra superficie plana. Sujeta las mancuernas delante de ti, con los brazos en un ángulo de 90 grados desde la banca y el cuerpo. Mantén los codos metidos y las palmas apuntando una hacia la otra. Inhala, manteniendo la parte superior de los brazos estáticos, y baja las mancuernas hasta las orejas, doblando los brazos. Cuando las mancuernas lleguen a las orejas, usa los tríceps para volver a levantarlas mientas exhalas.
Repite por 3 series de 6 a 8 repeticiones.

6. Elige 2 a 3 de estos ejercicios para tu entrenamiento.
No necesitas realizar cada uno de estos ejercicios. En su lugar, elige 2 a 3 para hacer en los días que ejercites el pecho y los brazos.

Esculpir los músculos de la espalda

1. Realiza dominadas.
Sujeta la barra de dominadas con las palmas apuntando hacia fuera y los brazos ligeramente más cerca que la distancia de la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos por encima de la cabeza y el torso debe estar lo más recto posible. Exhala a medida que jales el cuerpo hacia arriba hasta que la cabeza esté al mismo nivel que la barra. Mantén esta posición con los bíceps ligeramente tensos y luego exhala a medida que vuelvas a bajar lentamente a la posición inicial.

Si no tienes la fuerza para hacerlo por tu cuenta, pídele a un observador que te ayude sujetando tus piernas.
Repítelo por 5 series de 2 a 3 repeticiones.

2. Prueba remos con mancuernas para ejercitar la espalda y los brazos.
Apoya la rodilla derecha en una banca de ejercicio e inclínate a la altura de la cintura hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso, luego coloca la mano derecha en la banca. Usa la mano izquierda para levantar una mancuerna del piso y sujétala con la palma apuntando hacia el torso, el brazo extendido y la espalda recta. Exhala a medida que levantes lentamente la mancuerna, doblando el brazo y manteniendo la parte superior del brazo cerca del torso. Tensa los músculos de la espalda cuando la mancuerna llegue al pecho. Inhala a medida que vuelvas a bajarla al piso.
Repite el movimiento por 3 series de 8 a 10 repeticiones en cada lado del cuerpo.

3. Realiza levantamientos inclinados de deltoides posteriores.
Siéntate al borde de una banca de ejercicio con las piernas juntas y 2 mancuernas colocadas ligeramente detrás de las piernas. Inclínate a la altura de la cintura, manteniendo la espalda recta y las palmas apuntando una hacia la otra, para alcanzar las mancuernas. Mantén los brazos ligeramente doblados y exhala a medida que levantes las mancuernas a los lados hasta que los brazos estén paralelos al piso. Mantén las mancuernas en posición por 1 segundo y luego bájalas lentamente mientras inhalas.
Repítelo por 3 series de 6 a 8 repeticiones.

4. Elige 2 o 3 ejercicios para agregar a tu rutina de entrenamiento.
Para realmente definir la espalda y quemar la grasa, será recomendable diversificar la forma en la que ejercites dicha área. Incorporar 2 o 3 de los ejercicios en los días que ejercites la espalda puede ayudarte a lograrlo.

Comer una dieta saludable

1. Come 3 comidas bien balanceadas al día para perder grasa.
Comer 3 comidas bien balanceadas al día puede ayudarte a bajar de peso. Cada comida debe incluir una mezcla de granos enteros, frutas, vegetales y proteínas magras.
Por ejemplo, una cena bien balanceada podría incluir una pechuga de pollo horneada, vegetales al vapor y arroz integral.

2. Deja de beber gaseosa.
Incluso las gaseosas dietéticas pueden aumentar grasa alrededor del estómago. Evita las gaseosas (dietéticas o regulares) y en su lugar bebe agua saborizada. Si extrañas las burbujas de la gaseosa, puedes probar agua carbonatada.
También debes reducir el consumo de bebidas energéticas en tu dieta. Estas tienden a ser ricas en azúcar. Puedes probar las versiones sin azúcar si quieres, pero revisa la información nutricional para asegurarte de que no contengan nada de azúcar.

3. Come más fibra para deshacerte de la grasa en la espalda.
La fibra te mantendrá lleno por más tiempo, lo cual puede reducir los antojos de comida chatarra. Las calorías vacías de la comida chatarra tienden a crear acumulación de grasa en la espalda, así que comer más fibra en realidad puede ayudar a reducirla. Sustituye el pan y la pasta regular por versiones integrales, y agrega frijoles y nueces a tu dieta.
Por ejemplo, puedes sustituir la pasta blanca por la versión integral y aún así comer tus platos favoritos con pasta.

4. Reduce el azúcar de tu dieta.
Si consumes demasiada azúcar, tu cuerpo producirá más insulina y almacenará más grasa. Aléjate de los dulces y la comida chatarra que tenga mucha azúcar. Asimismo, revisa la etiqueta nutricional de tus alimentos favoritos; incluso las versiones bajas en azúcar podrían tener más azúcar de lo que crees. Cíñete a una cantidad entre 0 a 2 gramos (0 a 0,070 onzas) de azúcar en cada porción de comida.
Si tienes problemas para reducir el azúcar, puedes comenzar reemplazando los alimentos ricos en azúcar con alternativas bajas en azúcar. Por ejemplo, puedes usar un sustituto natural del azúcar, como Truvia, en el café. También puedes comer versiones sin azúcar de tus dulces favoritos.

5. Controla el tamaño de tus porciones.
Si no estás prestando atención a la cantidad que comes en cada comida, no importa lo que comas. Puedes reducir la cantidad que comes usando un plato más pequeño para las comidas, racionando los aperitivos con anticipación y usando tazas medidoras para medir las porciones.

Si vas a usar un plato más pequeño para tus comidas, asegúrate de que al menos la mitad esté llena de vegetales.
Usa bolsas de almacenamiento de comida pequeñas para hacer tus aperitivos. Por ejemplo, si compras una bolsa grande de palomitas de maíz bajas en calorías, divídela en varias bolsas más pequeñas. De esta manera, ¡es menos probable que comas toda la bolsa!
Usa las tazas medidoras para medir las porciones. Si haces una receta con un tamaño de porción de 1 taza (240 ml), realmente mídela con una taza medidora de 1 taza (240 ml). Esto te ayudará a aprender cómo se ven los tamaños de porciones.

6. No comas después de la cena.
Si comes demasiado cerca de tu hora de dormir, tu cuerpo no tendrá la oportunidad de quemar suficientes calorías para prevenir que almacene grasa. Una vez que hayas cenado, trata de no comer por el resto de la noche. Si descubres que tienes hambre, puedes tomar agua o té.
Si absolutamente tienes que comer entre la cena y la hora de dormir, come alimentos bajos en calorías como vegetales.


Cómo pasar un buen verano

El verano es el tiempo para ver hacia adelante, ya que no hay escuela que te desanime. Para pasar un buen verano, no tienes que viajar o hacer nada caro. Sólo necesitas mantenerte activo y ocupado, y tener la mente abierta.

Pasos

1. Encuentra unos zapatos cómodos y ropa para el verano, dependiendo de lo que vayas a hacer.
Busca cosas que te gusten y con las que te sientas cómodo.

2. Apaga la tele.
Desconecta el reproductor de DVD. ¡Sal de tu casa y respira algo de aire fresco! No pases la mayor parte de tu tiempo en ambientes cerrados.

3. Encuentra un parque local para jugar en las tardes.
Las caminatas en el parque pueden ser la mejor parte del verano. Encuentra una calle cerrada y pasea en tu bicicleta (10 vueltas por día como sugerencia). Pasear en bicicleta es una buena manera de mantenerte en forma y ocupado en cualquier época del año.

4. Ponte en forma.
Encuentra un deporte que te guste. Nada en una alberca local. Nadar en una buena cura para el aburrimiento durante el verano.

5. Si te gusta la música y estás en la preparatoria, ¡Únete a la banda de guerra durante el verano!
La banda de guerra es una muy buena opción para divertirte, conocer gente nueva y no estar aburrido todo el verano.

6. Mantente en contacto con tus amigos y familia.
Pregúntale a tus amigos y familia sobre lo que van a hacer, así tendrás más ideas.

7. Si un día estás aburrido, ¡Llama a un amigo!
Tal vez puedas invitarlo a una pijamada, o sólo a platicar. Si todos tus amigos estarán fuera durante el verano, intenta hacer cosas nuevas. ¡Puede que hagas algunos amigos nuevos ahí!

8. Lee si comienzas a sentir que te aburres.
Suscríbete a alguna revista o comic si no te gustan los libros.

9. Encuentra a alguien que necesite ayuda con el trabajo, conseguir un buen trabajo de verano, seguro te mantendrá ocupado.

10. Ve a los museos locales.
Los museos de tu pueblo pueden ser una gran manera de pasar el tiempo, mientras amplías tus conocimientos.

11. Hazte un cambio de imagen.
Píntate las uñas, córtate el cabello, etc. Prueba una nueva fragancia en las tiendas. Ahí ponen probadores que puedes usar, sin comprar el producto.

12. Haz una fortaleza espía en tu sótano.
Esto te traerá la mayor diversión del verano.

13. Que nada te limite.
Si tienes una idea, ¡Hazla! Sin importar lo ridícula o loca que esta sea (mientras no sea ilegal). Si crees que no hay forma de hacerlo, consigue ayuda para hacer que tu idea se vuelva una realidad.

14. ¡Actívate!
Haz algo, como deportes, ir a clubs, etc. Por lo menos consigue un trabajo.

15. Organiza un juego con los vecinos.
Intenta con juegos, como las escondidas, en algún parque local con muchos lugares para esconderte de noche. ¡No te olvides de las lámparas, repelentes y radios!


Cómo doblar vidrio

Doblar un panel o una botella de vidrio en una forma precisa no es factible sin equipo profesional. Sin embargo, las varillas y los tubos de vidrio son fáciles de doblar. Además, con frecuencia, los artistas y las personas que trabajan en laboratorios realizan ese tipo de trabajo. Todo lo que necesitas es una fuente de fuego, gafas de seguridad y paciencia. Los hilos de vidrio son la forma más fácil de doblar vidrio y puedes quemarlos en un horno para fundirlos con otros objetos de vidrio.

Doblar un tubo o una varilla de vidrio

1. Sigue las instrucciones de seguridad.
Usa gafas de seguridad cada vez que manipules el vidrio caliente. Tan solo debes hacerlo con pedazos largos de vidrio, los cuales puedes sostener sin poner tus manos en cualquier lugar cerca de la llama. Sostén el vidrio caliente usando ambas manos, con cada mano en un extremo opuesto de la varilla.

Para hacer pedazos cortos de vidrio, sujeta el vidrio con una abrazadera a un soporte con aros o un tornillo de banco ligero y usa un soplete en lugar de un mechero Bunsen. Sigue estas instrucciones, pero, en lugar de girar el vidrio, gira el soplete completamente alrededor del punto en el que quieras doblarlo mientras lo calientes.

Mantén un recipiente de agua o un extintor de fuego cerca por si acaso.

2. Busca una estructura a prueba de calor con el ángulo deseado.
Para una curva de 90 grados (ángulo recto), puedes usar la base de un soporte con aros, el cual podrás encontrar en las tiendas de materiales de laboratorio. Si quieres hacer otros ángulos, quizá tengas que crear un aparato similar por tu cuenta sujetando con abrazaderas y doblando un pedazo de lámina de metal resistente.
Si no te importan los ángulos poco precisos, quizá puedas omitir este paso y doblar el vidrio a mano cuando esté caliente sujetando solamente los dos extremos fríos.

3. Enciende un mechero Bunsen a fuego medio o alto.
Sujeta el mechero a una fuente de gas, abre la mitad de la fuente y la base del mechero. Luego, enciende la llama usando un encendedor o un soplete. Ajusta la válvula de flujo de aire en la parte lateral del mechero hasta que produzca una llama alta y azul.

Lo ideal es que uses un accesorio para mechero en forma de ala superior para crear una llama más ancha y una curva más uniforme. A veces, se les llama “mecheros cola de pescado”.
Si vas a usar “hilos de vidrio” o varillas de vidrio pequeñas de menos de 2 mm (0,08 pulgadas) de ancho, puedes usar una llama de fuego.

4. Baja el vidrio lentamente en la llama justo en el punto donde quieras hacer la curva.
Siempre comienza aplicando calor lentamente o el vidrio podría correr el riesgo de quebrarse.

5. Gira el vidrio mientras lo calientes.
Sostén el vidrio de manera que el punto donde estará la curva se sitúe directamente en la punta de la llama azul. Gira el vidrio de manera lenta y constante y muévelo de lado a lado para calentar aproximadamente 5 cm (2 pulgadas) de su largo. Calienta el vidrio hasta que veas que comience a debilitarse en ese punto.

6. Dobla el vidrio caliente alrededor del objeto resistente al calor.
Si lo calientas lo suficiente, el vidrio se doblará fácilmente en ese punto. Dóblalo alrededor de la estructura resistente al calor con el ángulo que quieras. Asegúrate de sostener el vidrio plano y estable mientras formes la curva.

7. Reduce el flujo de aire hacia el mechero.
Ajusta la válvula de toma de aire en la parte lateral del mechero Bunsen hasta que la salida se enfríe y una llama delgada se forme sin un cono caliente e interno visible.

8. Sostén la curva sobre la llama durante dos o tres minutos.
Sostener el vidrio sobre la llama más fría liberará presiones internas que ocasionarán grietas en un proceso llamado "recocido". Gira la curva en la llama mientras cuentas 150 segundos o tómate el tiempo con un cronómetro.

9. Deja que el vidrio se enfríe.
Coloca el vidrio sobre una superficie resistente al calor. Si estás en un espacio de trabajo compartido, escribe las palabras "Cuidado: CALIENTE" en un pedazo de papel cerca de él. Déjalo que se enfríe a temperatura ambiente antes de usarlo. Ese procedimiento puede tomar varios minutos.

Doblar hilos de vidrio para proyectos de arte

1. Ponte gafas de seguridad.
Los hilos de vidrio son varillas delgadas especialmente diseñadas para usarlas en proyectos de manualidades. Aunque es fácil trabajar con ellas, su uso implica temperaturas extremas y vidrio quebradizo. Siempre usa protección ocular y nunca toques el vidrio en el punto calentado.
También necesitarás un lugar seguro para colocar vidrio caliente, como un ladrillo. Las tenazas también son útiles para algunos de los pasos posteriores.

2. Enciende una vela.
A diferencia de las varillas más gruesas, puedes doblar los hilos de vidrio usando una llama de vela común. Puedes usar un mechero Bunsen o un soplete, aunque no es necesario que los utilices.

3. Haz una curva sencilla a mano.
Sostén ambos extremos del hilo de vidrio con tus manos. Baja el centro en la llama de la vela y gíralo de manera que se caliente de manera uniforme. Una vez que el vidrio esté bien suave en ese punto, retíralo de la llama de la vela, haz una pausa de un segundo y, luego, dobla el vidrio moviendo un extremo del hilo de vidrio.

Si la cera ingresa en el vidrio, quémala para evitar las imperfecciones.
El hilo de vidrio se volverá negro con hollín, pero se quemará al exponerse al fuego. Si no planeas quemar el vidrio en un horno, espera a que se enfríe a temperatura ambiente y, luego, enjuaga el hollín.

4. Prueba con diseños avanzados.
Para crear florituras y curvas o zigzags, calienta el extremo del hilo de vidrio. Usa unas tenazas para empujar cuidadosamente el extremo caliente en posición. Mueve los hilos de vidrio lentamente en la llama de la vela para calentar la siguiente sección empujándola con las tenazas a medida que avances.
Detente antes de que tus dedos alcancen la llama de la vela.

5. Controla el grosor y longitud del hilo de vidrio.
Separa la varilla después de que el centro se haya calentado para estirarlo en una forma más larga y delgada. Crea un extremo final elegante cortando este pedazo delgado con cortaalambres o cortadores de vidrio especializados.

6. Quema el vidrio (opcional).
Los hilos de vidrio están diseñados para quemarse en un horno fusinándolos a otros objetos de vidrio. Si vas a usar el horno de una comunidad en un estudio de arte, todo lo que necesitarás es dejar la pieza de arte y pagar una tarifa. Si vas a manipular el horno por tu cuenta, y los hilos de vidrio no vienen con instrucciones de quemado, sigue los siguientes pasos:

Usa pegamento o laca para el cabello si es necesario para colocar los hilos de vidrio sobre el objeto de vidrio que vayas a fusionar. Puedes pegarlos sobre “papel delgado para quemar”, el cual se quemará en el horno. Coloca el objeto en el horno frío.

Calienta el horno rápidamente hasta que alcance una temperatura de 675 ºC (1250 ºF). Puedes calentar los hornos que se enciendan por la parte superior tanto como +550 ºC (+1000 ºF) por hora, mientras que no debes calentar los hornos que se enciendan por la parte lateral más rápido que +330 ºC (+600 ºF) por hora.

Calienta el horno de una forma más lenta y vigílalo de cerca. El vidrio y los hornos varían, así que presta atención a medida que el horno alcance de 700 ºC a 780 ºC (1300 ºF a 1450 ºF).

Comienza enfriando el horno, pero déjalo en 500 ºC (950 ºF) durante 30 minutos para "cocer" el vidrio liberando la presión y evitando que se agriete.


Cómo jugar al tetris

El Tetris es un juego de bloques muy popular que surgió en los años 80. Si no sabes cómo jugar, ahora es tan buen momento como cualquier otro, sigue leyendo.

Pasos

1. Consigue un juego Tetris para jugar.
Este juego está disponible para muchos medios electrónicos, pruebes probar en tu ordenador, o en una Nintendo DS u otro tipo de consola.

2. Inicia el juego en el nivel más básico.
A medida que vayas jugando avanzarás en los niveles y subirás rápidamente, pero hay que empezar en el nivel más bajo para practicar primero.

3. Mueve los tetronimos a la derecha y a la izquierda pulsando los botones correspondientes.
Prueba a moverlos y a ensamblarlos juntos.

4. Conoce los diferentes tipos de tetronimos.
En los juegos tradicionales del Tetris hay siete diferentes:

 son útiles para conseguir "Tetris", cuando estás intentando hacer cuatro líneas a la vez.

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 para grandes huecos.

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 para rellenar huecos medianos.

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 es el opuesto a los L-blocks.

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 para rellenar pequeños huevos.

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Z-blocks es el opuesto a los S-blocks.

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 también sirven para rellenar pequeños huecos.

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5. Utiliza el botón de acción para rotar los tetrominos y adaptarlos a los huevos.
Esos botones pueden variar, desde el botón A, el X, la barra de espacio, depende de la versión del juego que utilices.

6. Completa las líneas para ganar puntos y subir de nivel.
Si completas varias líneas a la vez, más puntos ganas. Completando el número máximo de líneas, cuatro, ese acto se conoce como un "Tetris" y solo se puede sacar con tetrónimos rectos, rectángulos largos.

7. Verifica las próximas piezas conforme aparecen y planifica dónde las vas a poner.
Esto será más fácil cuanto más juegues, tranquilo.


Cómo hacer jabón de burbujas

Hacer burbujas es un pasatiempo que casi todos los niños disfrutan. Hacer una solución de burbujas en casa no solo es sencillo, sino que también es perfecto para explorar la ciencia de las burbujas. La mayoría de las recetas piden líquido lavavajilla y agua, pero otras piden glicerina y jarabe de maíz, y otras, polvo de hornear y maicena. Experimenta con las diferentes soluciones para que descubras con cuál haces la mejor burbuja.

Hacer una solución simple de burbujas

1. Reúne tus ingredientes.
Para hacer una solución simple de burbujas, lo que único que necesitarás es líquido lavavajilla, agua y glicerina. Puedes utilizar cualquier marca de líquido lavavajilla.

La glicerina se vende en las tiendas de manualidades o farmacias.

Puedes usar jarabe de maíz light en vez de glicerina.

2. Haz la solución.
Para hacer una solución simple de burbujas, mezcla 2/3 taza de líquido lavavajilla, 1 galón (4 litros) de agua y de 2 a 3 cucharadas de glicerina. Revuelve los ingredientes suavemente, con cuidado de no formar demasiada espuma.

Lo mejor es poner la solución en un tarro limpio con tapa.

Si vas a reemplazar la glicerina por jarabe de maíz, tendrás que adaptar las proporciones. Usa 1/4 taza de jarabe de maíz light por cada cucharada de glicerina.

Para obtener los mejores resultados, deja que la solución repose toda la noche.

3. Experimenta con otras recetas.
Hay varias recetas diferentes para hacer jabón de burbujas. La proporción de los ingredientes determinará la fuerza de las burbujas.
El líquido lavavajilla ayuda a que el agua forme burbujas al estabilizar las moléculas de agua. Aumentar la cantidad de líquido lavavajilla en la solución puede darte burbujas más fuertes. Sin embargo, el exceso de líquido lavavajilla puede hacer que las burbujas colapsen. La glicerina y el jarabe de maíz crearán en las burbujas una “piel”, que hará que duren más.

Hacer varitas de burbujas

1. Haz una varita con un limpiapipas.
Agarra un limpiapipas por el centro y dobla un extremo hasta formar un círculo. Envuelve el extremo de la parte doblada con la parte recta para asegurar el círculo.

También puedes doblar limpiapipas en diversas formas. Si bien las burbujas siempre saldrán redondas, las formas son excelentes para personalizar las limpiapipas.

Puedes usar el mismo método para hacer una varita con una percha de alambre recubierto con plástico. Pero quizá necesites cortaalambres para cortar la percha en tamaños manejables.

2. Haz varitas con materiales que tienes en casa.
Las varitas de burbujas se pueden hacer con cualquier cosa, siempre que haya espacio para la solución de burbujas. Prueba reutilizar envases viejos para hacer burbujas de tamaños diversos.

Usa los aros vacíos de un paquete de 6 gaseosas para hacer 6 burbujas a la vez. Solo introduce los aros en el envase de burbujas y pásalos por el aire.

Busca envases viejos con tapas plásticas. Corta los centros de las tapas y pégalas a un mango para hacer una varita improvisada.

Los cortadores de galletas también pueden servir como varitas de burbujas.

3. Haz varitas de burbujas 3D.
Puedes hacer varitas en forma de cubo, pirámide o cualquier forma 3D que puedas imaginar. Para hacerlas, puedes usar plastilina y mondadientes.
Usa mondadientes para dar forma a los bordes rectos de la forma que decidas hacer, y plastilina para formar los ángulos. Introduce tu objeto 3D en la solución de burbujas y pásala por el aire para que veas cómo se forman burbujas de formas interesantes.

Hacer la solución para burbujas gigantes

1. Reúne tus ingredientes.
Para hacer burbujas más grandes, necesitarás otra fórmula y otros cuantos ingredientes. Las soluciones para burbujas más grandes generalmente piden maicena y polvo de hornear además del líquido lavavajilla y agua.
Algunas soluciones piden lubricantes personales para que las burbujas tengan más elasticidad. Puedes usar glicerina en lugar del lubricante, pero las burbujas no saldrán tan grandes.

2. Haz la solución.
Mezcla 12 tazas de agua, 1 taza de líquido lavavajilla, 1 taza de maicena y 2 cucharadas de polvo de hornear. Revuelve la mezcla suavemente. No la agites, sino generarás espuma y arruinarás la mezcla.

Deja la mezcla reposando 1 hora, sin tapa. Quizá tengas que revolverla de vez en cuando para asegurar que la maicena se disuelva por completo.

Añade de 70 a 80 ml (2,5 a 3 oz) de lubricante personal a 1 taza de agua tibia. Disuelve el lubricante por completo y añade esta mezcla a la solución de burbujas.

Es probable que encuentres un capa de maicena en el fondo de la mezcla, incluso después de hacer algunas burbujas. Este sedimento es natural y no afecta las burbujas.

3. Haz una varita para tus burbujas gigantes.
Puedes hacer tu propia varita para hacer burbujas grandes o puedes usar un hula hula. Si quieres hacerla tú mismo, consíguete 2 pajillas (pajita, popote) y unos 90 cm (3 pies) de hilo.

Pasa el hilo por las dos pajillas y une los extremos. Separa las pajillas hasta que todo tenga forma de “aro”, donde las pajillas sean los mangos.

También puedes usar una percha de alambre para hacer una varita para burbujas gigantes. Solo desdobla la percha y dale forma de aro.

4. Haz las burbujas.
Vierte la solución de burbujas en un recipiente donde se puedan introducir cosas fácilmente, por ejemplo, un cubo o basurero plástico pequeño. Introduce la varita en la solución y tenla ahí unos segundos. Saca la varita y empieza a caminar hacia atrás lentamente para hacer burbujas grandes.
Ten tus brazos en alto y asegúrate de ver una película de la solución de burbujas en la varita. Deja que el aire pase a través de ella para que las burbujas se formen.


Cómo enrollar un burrito

Enrollar un burrito perfectamente es un arte que muchas personas aspiran alcanzar. No hay nada más frustrante que comenzar a comer un burrito y que todo el contenido se caiga. Por esta razón, se inventó una técnica para no dejar que esto suceda. Si quieres aprender a enrollar un burrito, sigue leyendo este artículo.

Enrolla un burrito grande

1. Asegúrate de que la tortilla sea lo suficientemente grande para todo el contenido.
Una buena regla es que el burrito sea dos veces más grande que el relleno. Eso significa poder doblar el burrito por la mitad con todo el relleno dentro y unir los dos extremos fácilmente con espacio de sobra.

2. Humedece la tortilla.
Este paso es esencial. Calentar y humedecer la tortilla hace que sea más sencillo enrollarla. Para hacerlo, usa uno de los siguientes consejos:

Colócala debajo de una plancha grande de panini y déjala entre 20 a 30 segundos.
Colócala en un plato dentro del microondas durante 30 segundos aproximadamente y a un nivel alto.
Colócala dentro de una olla a vapor.

3. Con cuidado, añade el relleno al centro de la tortilla.
Probablemente, ya sepas que relleno deseas ponerle, pero si no lo sabes, puedes usar algunos de estos ejemplos:

Frijoles (negros, fritos, pinto, etc.)
Arroz (blanco, integral o arroz español)
Carne (carnitas, carne asada, pollo, etc.)
Queso
Lechuga
Salsa ("roja"; por ejemplo: pico de gallo o salsa verde, es decir salsa de tomatillo)
Crema agria
Guacamole

4. Une la parte delantera y la parte posterior de la tortilla y levántala rápidamente.
Asegúrate de mantener el relleno dentro. Luego, bájala de nuevo. La tortilla debe estar abierta.

5. Lleva el extremo izquierdo hacia el centro.

6. Lleva el extremo derecho hacia el centro.
Probablemente, la tortilla no se cierre por completo en este punto.
No jales demasiado los extremos mientras los llevas hacia el centro. Esto puede romper la tortilla, haciendo que el relleno se caiga antes de morderla.

7. Mete la parte superior de la tortilla debajo del relleno usando una o dos manos.
En este paso, debes llevar el relleno hacia el centro.

8. Enrolla el burrito, comenzando en dirección a tu cuerpo y luego hacia afuera.
Esto le dará una forma cilíndrica. Si puedes hacerlo, coloca el burrito sobre el último pliegue durante uno o dos minutos. De esta forma, ayudas a que se integre a toda la tortilla para que no se deshaga.

9. Envuélvelo con papel de aluminio.
Esto permite tres cosas: Mantenerlo caliente, mantenerlo más compacto y te ayuda a que no se deshaga mientras lo comes.

Enrolla un burrito pequeño

1. Humedece la tortilla.
Nuevamente, este paso es esencial. Puedes ponerla dentro del microondas o usar una plancha para panini para darle el calor y la humedad deseada. Cualquiera que funcione mejor para ti.

2. Con cuidado, añade el relleno del burrito al centro de la tortilla, sin sobrepasarte.
Recuerda: añade una cantidad menor de relleno al centro de la tortilla.

3. Lleva el extremo izquierdo y derecho de la tortilla hacia el centro.
Sabrás cuando detenerte cuando ambos extremos se unan o el relleno te muestre que debes detenerte.

4. Toma la parte inferior de la tortilla, enróllala por encima y luego métela dentro del relleno.
Es como si estuvieses enrollando un burrito más grande.

5. Sigue enrollando la tortilla hasta que tome la forma cilíndrica tradicional.
Una vez con dicha forma, habrás logrado enrollar el burrito exitosamente.

6. Envuélvelo en papel aluminio.
Esto permite tres cosas: mantenerlo caliente, mantenerlo más compacto y te ayuda a que no se deshaga mientras lo comes.


Cómo ser un campeón

Los campeones hacen mucho más que ganar. Con un poco de actitud, habilidad natural y trabajo duro, vivir tu vida como un campeón es posible en todos los ámbitos de la vida, ya sea que seas un atleta, un académico o un controlador aéreo. Puedes aprender a encontrar el tipo adecuado de campeonato y definir el éxito por ti mismo, a preparar el terreno con un régimen de entrenamiento y a ser un buen ganador que se conduzca como un campeón. Lee el paso 1 para más información.

Encontrar tu campeonato

1. Identifica tus talentos naturales.
Los campeones identifican sus dones y buscan desarrollarlos hasta convertirlos en pericia. La habilidad competitiva, la habilidad atlética natural y otros talentos son la semilla de la cual crecen los campeonatos, pero tiene que regarse con un enfoque inteligente y entrenamiento duro. No puedes entrar directamente a la NBA ni ser contratado como director ejecutivo de una empresa de tecnología sin identificar tus talentos y entrenarte para desarrollarlos.

2. Identifica tus limitaciones.
Un atleta que no esté dotado con ultrarapidez puede compensarlo incrementando su agilidad, su fuerza, su habilidad para saltar o su estrategia, pero es importante ser honesto. Si eres un jugador de fútbol inteligente, no desarrollarás una inclinación a jugar como delantero si tus tiros no son precisos pero tus habilidades defensivas son de primera.

3. Explora diferentes campos de juego.
Explora muchos campos competitivos y no competitivos para ver en dónde podrías ser grande. Diversifica tus talentos y encuentra tu pericia.

Tal vez hayas idolatrado a LeBron James desde la infancia y no puedes quitarte de la cabeza que quieres ser un campeón profesional de baloncesto, tal como él. Si no puedes ni siquiera lanzar un tiro preciso y te tropiezas con tus propios pies cuando tratas de hacer una bandeja, esto podría ser difícil. Pero tal vez tengas una complexión como la del jugador de fútbol americano Dick Butkus o puedas realizar la fórmula cuadrática en tu cabeza; tal vez estás destinado para la grandeza en algún otro campo.
Practica varios deportes diferentes, incluso si te preocupa el no ser bueno. Si te gusta el fútbol, prueba el vóleibol para desarrollar coordinación óculo-manual y ver si tus habilidades se trasladan a ese campo. Si te gusta jugar tenis, prueba un deporte de equipo como el fútbol para ver si disfrutas de jugar un papel en un grupo de campeones.

4. Elige dominar cada habilidad.
Aborda cada nuevo campo de juego con el deseo de ser excelente en él, con la expectativa de que lo dominarás. Cuando estés aprendiendo a cocinar, a conducir un vehículo de transmisión manual o a hablar alemán, trátalo como si estuvieras entrando al campo de competencia y piensa que saldrás de ahí todo un campeón.

5. Identifica el anillo de oro.
Si te has centrado en un conjunto de habilidades y destrezas naturales, ¿cuál es tu máximo objetivo? ¿Qué es lo que haría un campeón? ¿Qué es lo que te satisfará? Establece un objetivo en tu mente y comienza a trabajar hacia él.

Ser un campeón es en parte una lista de logros, pero más que eso es un estado mental. Ser un campeón tiene que ver con saber, saber de verdad, que eres el mejor en lo que haces. Ganar el Premio Nacional del Libro puede ser un gran logro, pero ¿significa realmente que ese escritor es el mejor?
Ser un estudiante campeón puede significar elevar tus calificaciones hasta por lo menos el rango de las B- (o equivalente), algo que puede haber parecido imposible en algún momento. Tal vez ser un trabajador campeón significa llegar temprano y quedarte hasta tarde y poder caminar con la confianza de que eres el mejor en lo que haces. Encuentra tu campeonato y define los términos.

Entrenar para ganar

1. Conviértete en un estudiante del juego.
Un campeón de ajedrez estudia las estrategias de inicio y encuentra formas nuevas y creativas para defenderlas. Un jugador de fútbol campeón se agota en su patio delantero realizando saltos de conejo para mejorar su velocidad y agilidad en lugar de jugar en su X-Box. Un químico campeón se olvida de cenar porque el nuevo número de la revista Science está demasiado interesante. Un campeón vive y respira el campo para el que tiene talento.
Estudia a la competencia y a tus competidores. Los atletas profesionales dedican innumerables horas cada semana a estudiar videos de sus oponentes de la siguiente semana, diseccionando las estrategias que empleará el otro equipo, la técnicas que ellos mismos usarán y las habilidades de los atletas. Los hombres de negocios de todos los niveles se aseguran de estudiar las estrategias de venta y la calidad de los productos de sus competidores como una forma de mejorar las suyas propias.

2. Encuentra buenos profesores y aprende lo más que puedas de ellos.
Por cada Michael Jordan, hay un Phil Jackson. Por cada Messi, un Maradona. Los campeones necesitan grandes entrenadores, profesores y motivadores que los mantengan teniendo éxito en un nivel alto. Si vas a ser un campeón, necesitarás ayuda en el camino.

Los atletas deben consultar a buenos entrenadores de ejercicios e instructores, así como buenos entrenadores de levantamiento de pesas, doctores para el estado físico y la rehabilitación, y a menudo nutricionistas para mantenerse saludables y en forma.
Busca entrenadores con los que puedas construir una relación a un nivel personal para hacer que el entrenamiento sea lo más agradable posible. Si anticipas las sesiones con tu entrenador, serás un estudiante más receptivo y mejor.
Aprende a recibir críticas negativas y motivarte para mejorar. Si un instructor te dice que entrenas como una abuela, puedes colapsar y quejarte, o puedes ponerte a trabajar a toda marcha. Incluso si hubieras estado trabajando duro en un principio, ¿es tan malo ir más rápido? Si eres un campeón, dirás que no.

3. Desarrolla una rutina estricta de entrenamiento.
Si quieres ser un campeón, ser absolutamente el mejor en lo que haces, es importante dedicar tiempo a entrenar para ese campeonato todos los días. Necesitas trabajar activamente para desarrollar habilidades, estudiar el juego y volverte el mejor. Entrena como un campeón y serás un campeón.

Para los atletas, es importante darle igual importancia a estudiar la estrategia, desarrollar los fundamentos y practicar el deporte para divertirse y aprender a mejorar en la competencia. A continuación encontrarás instrucciones más específicas para deportes específicos:

Fútbol americano
Natación
Golf

Para otros campos, es importante dedicar tiempo y un esfuerzo activo a mejorar tus habilidades. Dependiendo de tu campo, esto podría ser drásticamente diferente, pero hay algunas formas importantes de mejorar tu mente y tus habilidades interpersonales. A continuación puedes aprender otras habilidades esenciales de un campeón que pueden adaptarse a todos los campos:

Construir redes de contactos
Autopromoción
Autoestima
Oratoria
Construir relaciones

4. Entrena tu cuerpo y tu mente.
Los campeones deben cultivar el pensamiento positivo, la confianza y la inteligencia en cuanto a su trabajo. Haz que sea una prioridad no solamente ser un espécimen físicamente talentoso en el campo sino también ser un trabajador inteligente y un estratega confiable, sean cuales sean las habilidades requeridas.

Si eres un atleta, lee las biografías y guías de estrategia sobre tu deporte. El arte de la guerra de Sun Tzu, una guía militar, es una opción popular de lectura entre atletas hipercompetitivos. Incluso cuando no estés trabajando en mejorar tus habilidades físicas, trabaja en tu ventaja competitiva.
Si eres un campeón de la mente, entrena también a tu cuerpo. El ejercicio puede ayudar a mejorar la retención de la memoria, la energía y la salud general, convirtiéndote en una mejor versión de ti mismo. Si te pasas todo el día trabajando dentro de tu casa, es especialmente importante salir y moverte para mantener a tu mente en forma.

5. Busca formas de motivarte.
A la larga, te chocarás contra una pared. Todos los campeones luchan para encontrar buenas razones para levantarse todas las mañanas, adoloridos del día anterior, e ir al salón de pesas o regresar a la oficina. Es difícil ser muy bueno día tras día. Por eso es que los verdaderos campeones, los mejores de los mejores, encuentran formas de mantenerse motivados y mantenerse un paso más adelante. Es una parte esencial de entrenar para convertirte en un campeón.

Muchos campeones son fanáticos de utilizar música motivadora para prepararse psicológicamente antes de partidos importantes o incluso de las prácticas. La música intensa con un gran ritmo tiende a ser popular entre los atletas, siendo el metal, el hip hop y la música dance esenciales en un iPod. Haz que "Seven Nation Army" de los White Stripes comience a sonar en tus audífonos e intenta ir al gimnasio sin energía ni entusiasmo. Es imposible.
Michael Jordan, uno de los mejores jugadores de baloncesto que el deporte jamás haya tenido, solía pegar con cinta adhesiva en su casillero artículos y citas de sus contrincantes que decían cosas negativas sobre él. Cada vez que se alistaba para prácticas y partidos, leía esa negatividad para prepararse psicológicamente y encender su fuego competitivo. Si sus oponentes no decían nada negativo sobre él, se inventaba algo. Así de campeón era él.

6. Disciplínate y prémiate.
Los campeones hacen que la superación personal sea una prioridad, y mientras trabajan junto con entrenadores, instructores y otros profesores en el camino, se impulsan a tener éxito desde adentro, no por las opiniones de los demás. Es importante establecer un sistema de castigos y premios para llevarte al estatus de campeón.

Los sitios web Pact y FitLife son innovaciones recientes en la motivación al ejercicio. Al ingresar tu régimen de ejercicios en el sistema, estos monitores de ejercicios te castigan quitando dinero de tu cuenta si no logras realizar los ejercicios del plan inicial.
Los campeones necesitan desahogarse más que cualquier otra persona. Encuentra una forma de relajarte después de trabajar duro entrenando para mantener tu mente aguda y relajada. Muchos atletas disfrutan de los videojuegos, la música y la lectura después de un largo día de entrenamiento.

Ser un buen deportista

1. Espera ganar.
Cada vez que entres a la cancha, ya sea la oficina o el campo de juego, tienes que entrar con la expectativa de que vas a salir de ella habiendo hecho tu mejor esfuerzo y probado tu valor como un campeón. Visualízate ganando y haciendo lo que sea necesario para ser el mejor y cree que sucederá.

Elimina las distracciones mentales cuando estés compitiendo. Cuando estés en la cancha, no es el momento para preocuparte por tu pareja en casa, si podrás o no conseguir entradas para el concierto el fin de semana o a dónde vas a ir de fiesta después del partido. Enfócate en lo que tiene que suceder para ganar.
Para ayudarte con tu confianza, tienes que entrenar de forma efectiva. Cuando estés a punto de competir, no es el momento para preguntarte si podrías haber trabajado mejor tus series en el gimnasio o si podrías haber mirado más grabaciones del equipo contrario. Entrena duro y sabrás que estás en tu mejor condición.

2. Deja todo en el campo.
Cuando compitas, tienes que competir como un campeón, lo que significa que no puedes guardar absolutamente nada de ti en el tanque. Toda tu energía, todo tu corazón, toda tu alma, todo tu fuego competitivo tiene que estallar de ti durante el curso de la competencia. No puedes quedarte preguntándote si podrías haber perseguido ese tiro a lo largo de la línea de base un poco más rápido o si podrías haber sido un poco más energético en tu presentación. Un campeón no debería tener que preguntarse nada.
Todos los atletas y campeones de la mente tienen que enfrentarse al agotamiento en algún momento. Los perdedores terminan, cierran la caja y se van. Los campeones excavan profundamente y encuentran un poco más en donde parecía que no quedaba nada. Trabaja duro en tu régimen de entrenamiento y tendrás suficiente resistencia y aguante para quedarte en la competencia hasta el final.

3. Gana con gracia y pierde con gracia.
Cuando suene el silbato y el partido termine, un atleta puede revelar la gracia y la humildad de un campeón o el comportamiento infantil de un perdedor, independientemente del resultado.

Si ganas, trátalo como algo natural. Está bien celebrar, pero debes actuar como si ya hubieras pasado por eso antes. No debe ser una gran sorpresa si esperabas ganar desde el principio. Elogia al equipo contrario y dale el crédito que se merezca.
Si pierdes, es probable que te sientas frustrado y molesto. Si además estás lidiando con un mal ganador, puede ser mucho peor. No difames, pongas excusas o hagas un berrinche. Sacude la cabeza, recibe las palizas y mira hacia la siguiente competencia. Aprende de las derrotas y úsalas para motivarte a mejorar.

4. Da crédito donde sea merecido.
Todos hemos visto al atleta presumido y ensimismado alardeando después de realizar una jugada que haya ganado el juego, olvidándose del hecho de que sus compañeros de equipo estuvieron ahí contribuyendo durante todo el partido. Los ganadores campeones comparten el crédito y halagan a sus competidores, entrenadores y compañeros de equipo. Incluso si te sientes particularmente orgulloso de lo que lograste en el campo, encuentra algo que puedas elogiar en los demás competidores. Mantenerte humilde y demostrar perspectiva es una parte absolutamente esencial de ser un gran campeón.
A todos nos gusta pensar en nosotros mismos y las iniciativas propias que son responsables de nuestro propio éxito, pero trata de ampliar la perspectiva y ver el panorama completo. Tu éxito como campeón depende de tus profesores, tus padres, incluso las personas que trabajan en los puestos de comida o que conducen el autobús que usas para desplazarte están contribuyendo a tu éxito. No lo olvides, gran estrella.

5. Responsabilízate por el éxito y por el fracaso.
Antes de competir, trátalo como si ganar fuera tu responsabilidad. Asume la carga del éxito y decide que será tu culpa si no emerges de la competencia siendo un campeón. Posiciónate para ganar. Si no lo logras, ponle tu nombre a esa posición y párate sobre ella para asumir las consecuencias como un campeón.

Solo tú puedes decidir si tienes éxito o no. Puede ser suficiente para ti haber logrado una marca personal en el campo de golf, independientemente de lo que Tiger Woods tenga que decir al respecto.
Nunca uses a ninguno de tus compañeros de equipo, colegas o competidores como "chivos expiatorios". No señales a alguien que haya participado en actividades reprochables, incluso si se lo merece. Hacerlo indica falta de clase y es una señal de mezquindad. Comparte la culpa si algo salió mal y actúa como un campeón.

Conducirte como un campeón

1. Celebra las victorias, grandes o pequeñas.
Trata a cada ocasión como una oportunidad para celebrar tu logro. Los campeones muy competitivos son competitivos todo el tiempo. Michael Jordan era conocido por sus juegos despiadados en los parques infantiles cuando era niño. Cuando Rafael Nadal se lesionó, comenzó a jugar póker de apuestas grandes para conservar su energía competitiva mientras se recuperaba de su operación. Competir regularmente es una forma importante de mantener afilada tu ventaja competitiva. Como un campeón, tómate el tiempo de abordar cada partida de damas como el Super Tazón. Aborda cada día como si fuera un regalo.
Tómate el tiempo de celebrar tus victorias. En un intento de parecer estoicos, algunos campeones se van demasiado hacia el lado opuesto, aceptando sus galardones con una adusta solemnidad. ¡Suéltate de vez en cuando! ¡Eres un campeón!

2. Rodéate de ganadores competitivos.
Los campeones quieren alinearse con otros campeones. No pierdas el tiempo con personas que no estén dispuestas a hacer el esfuerzo e invertir en su propio éxito. Pasa el tiempo con los grandes.

Esfuérzate por ser parte de una "pareja poderosa", una pareja que se apoye en su éxito mutuo. Las parejas poderosas están compuestas por dos personas motivadas y ambiciosas. Piensa en Jay-Z y Beyonce o Brad Pitt y Angelina Jolie. Las parejas poderosas están compuestas por campeones.
Trata de hacerte amigo de campeones de campos diferentes al tuyo. Puede ser muy difícil ser el mejor amigo de la mejor masajista de tu ciudad si eres un segundón. Cormac McCarthy, el mega aclamado autor, afirma que nunca se relaciona con otros autores y prefiere la compañía de científicos.

3. Sé optimista.
Tu mente y tu perspectiva tienen un increíble impacto en tu desempeño. Todos los campeones tienen actitudes positivas e imparables que contribuyen a que ganen y se mantengan en la cima. Piensa positivamente sobre todas las cosas y busca lo mejor de la gente a tu alrededor. Busca sacar a relucir esa mejor cualidad en los demás y enfócate en lo positivo.
En el golf, a los bajones largos se les conoce como "yips", y se ha verificado clínicamente que son un fenómeno psicofísico relacionado con las tareas receptivas, del tipo de las que se encuentran en los deportes. El efecto de la mente en la habilidad del cuerpo para producir es profundo, lo que hace que el positivismo sea una cualidad importante que debe cultivarse en los campeones.

4. Encuentra campeones que sean modelos a seguir.
Es importante para los campeones admirar a los ganadores y moldearse a sí mismos en conformidad. ¿Cómo entrenaba Muhammad Ali para sus peleas importantes? ¿Cómo pasaba Tom Brady la temporada baja? ¿Qué le gustaba hacer a William Faulkner para divertirse? Estudia a los grandes y aprende todo lo que puedas de ellos para aprender más sobre trabajar adecuadamente hacia tu propio campeonato.

Encuentra modelos a seguir en tu propio campo y modelos a seguir en otros campos para aprender perlas de sabiduría inesperadas. Kanye West en sus entrevistas se compara constantemente con los genios innovadores de la historia: Einstein, Henry Ford y Mozart son los nombres que siempre menciona en comparación consigo mismo, como inspiraciones.
Un viejo dicho budista dice: "Si te encuentras con Buda en tu camino, mátalo". Los campeones quieren conquistar a sus héroes. Si realmente admiras a tu entrenador de atletismo, quien ha tenido el récord estatal por 25 años, haz que sea tu objetivo batirlo. Sigue trabajando hasta que lo logres.

5. Encuentra el siguiente anillo de oro.
A medida que subas por la escalera y continúes coleccionando campeonatos, trata de diversificar tu paleta de competencias. ¿En qué otra cosa eres muy bueno? ¿Dónde está el siguiente reto? Un campeón busca constantemente competencias en todas las cosas.
Jay-Z, Dr. Dre y Russell Simmons son promotores teatrales que han cultivado imperios empresariales de millones de dólares, aunque comenzaron simplemente queriendo ser los mejores raperos. Ahora, el impacto de sus diversas empresas en el estilo, la cultura y la música es enorme. Se han vuelto los campeones de campeones.


Cómo impresionar a una chica

¿Quieres impresionar a una chica? Aunque no puedes controlar cómo se siente y hacer que caiga enamorada de ti, si “puedes” hacer que te vea con mejores ojos. Aquí tienes dos métodos para impresionar a una chica: el primero, para una chica que no conoces bien, y el segundo, para una que dice que solo está interesada en tu amistad.

Impresionar a una chica que no conoces bien

1. Vístete para impresionarla.
No solo te verás y olerás más atractivo, el cuidar tu apariencia le demostrará que eres maduro y capaz de hacer las tareas diarias importantes. Pon particular atención a estas áreas:

Báñate al menos una vez al día. Probablemente lo mejor que puedes hacer es bañarte en la mañana, para que puedas iniciar el día sintiéndote fresco y limpio. Lava tu cabello, utiliza jabón y enjuágate. También puedes afeitarte y cepillarte los dientes en la ducha, con ayuda de un espejo.
Mantén tu boca limpia. Cepilla tus dientes dos veces al día, utiliza hilo dental y enjuague bucal. Puedes utilizar mentas para el aliento para mantenerlo fresco durante el día.
Cuida tu cabello facial. Aféitate diariamente o si estás dejándote crecer la barba, asegúrate que esté recortada a una longitud uniforme y no esté desaliñada o rebelde. Si tiendes a tener uniceja, considera arrancar algunos vellos sobre tu nariz.
Utiliza una combinación de desodorante-antitranspirante. Póntelo tan pronto salgas de bañarte.
Viste ropa limpia. Si tienes problemas para lavar tu ropa, considera establecer un horario para lavar, como por ejemplo, hacerlo todos los domingos en la noche.

2. Sé amable.
Tener buenos modales no significa que seas aburrido –significa que sabes cómo tratar a otras personas con respeto, una cualidad que la mayoría de las chicas quieren en sus novios. Demuéstrale que sabes ser considerado haciendo estas cosas para “todos”, no solo para ella:

Di “por favor,” “gracias” y “de nada”.
Si alguien va a atravesar una puerta después de ti, mantenla abierta para que pase.
Evita maldecir o decir cosas crudas en público o en compañía de otras personas. Está bien relajarte con tus amigos, pero intenta no mostrar tu mejor lado alrededor de personas que no conoces bien.
Para más ayuda, lee la guía de Cómo tener buenos modales.

3. Piensa antes de hablar.
A menudo a todos nos pasa que decimos cosas estúpidas sin querer, pero intenta realmente evitar esto cuando estés cerca de esta chica. Toma algunos segundos para evaluar lo que vas a decir antes de decirlo.

No hables de otras chicas. Quizás pienses que ponerla celosa es una buena idea, pero no. Hablar de la apariencia de otras chicas frente a ella puede hacer que te veas superficial. Hasta donde ella sabe, ella es la única chica que te interesa.
Evita parecer un matón. No insultes o hagas sentir mal a otras personas, aún si esos comentarios están destinados a ser divertidos. Quizás ella no pueda entender tu sentido del humor y tome tus palabras en serio.
No cuentes chistes sucios. Hay un momento y un lugar para ese tipo de humor – y es cuando estés con tus amigos hombres.

4. Dile un cumplido sincero.
Algo que “debes” decir cuando estés con ella es un cumplido lindo y genuino. ¡No es tan difícil como parece! Aquí está lo que tienes que hacer:

Piensa en lo que más te gusta de ella. Puede ser su sonrisa, su risa, su inteligencia –cualquier cosa que pienses que sea su mejor cualidad. (Evita dar cumplidos a aspectos físicos, excepto sus ojos o su sonrisa. Quizás tenga una excelente figura, pero ahora no es el momento.)
Hazlo casi en privado. No tienen que estar completamente a solas para decirle un cumplido, pero evita hacerlo cuando esté con todas sus amigas o tus amigos escuchando cerca. También puedes enviarlo por mensaje de texto.
Sé breve y dulce. No necesitas hacer un poema de tres o cuatro minutos que hable de sus mejores cualidades. Una simple línea servirá.
Presta atención a las palabras que usas. En vez de decir “Es un vestido lindo” o “Me gusta tu atuendo”, di “Realmente te ves hermosa en ese vestido”. ¡El cumplido es para la chica, no para lo que está vistiendo!
Utiliza bien el lenguaje corporal. ¡Sonríe! Mantén el contacto visual mientras lo dices.

5. Hazla sentir especial.
Descubre pequeñas formas que le hagan saber que piensas que es una persona extraordinaria y se dará cuenta.

No la ignores o te hagas el difícil. Si te manda un mensaje, respóndele. Si quiere hablar, intenta hacer tiempo, aunque sea difícil.
Sal de tu camino para ayudarla. Si puedes darle una mano para algo, ¡ofrécele tu ayuda! Puedes ayudarla a cargar cosas pesadas, hacer un mandado o hablar con ella cuando esté en una situación difícil.
Déjala hablar. El problema #1 cuando hablamos con una chica es concentrarnos en nosotros mismos. Las chicas se sienten más cómodas cuando hablan de intereses en común. Hablen de sus intereses, pasatiempos, música o libros favoritos, etc. Si te hace una pregunta, responde breve, con pequeñas oraciones, y después hazle la misma pregunta a ella. Esto la anima a participar en la conversación.
¡Haz un chiste que solo ella entienda! Al hacer esto, los dos compartirán una conexión secreta que solo ustedes entenderán. Esto la hará sentir especial, incluida y más cercana a ti. También te dará una forma sencilla de iniciar una conversación. Pero ten en mente, si exageras en esto, pronto pasará de ser divertido  a ser aburrido, así que solo debes usarlo cuando sea necesario.

Impresionar a una amiga

1. Utiliza tu tiempo para la superación personal.
Dedica las horas que habrías pasado con ella (o pensando en ella) para sentirte mejor contigo mismo. Serás un chico nuevo y mejorado, con mejor autoestima, sin importar si ella está o no interesada en ti al final del día. Recuerda que no lo estás haciendo por ella ahora mismo – lo estás haciendo por “ti”, para que sientas que eres la mejor versión de ti.

Toma el control de tu vida. Si hay un aspecto de tu vida que sientas que está fuera de control – puede ser la escuela, tu carrera o tus finanzas – ahora es el momento de tomar las riendas. Averigua qué necesitas hacer para estabilizar esta situación y sentir que estás de vuelta en el juego. Entonces hazlo –no pierdas más tiempo estresándote por eso. Si, a las chicas les gustan los hombres que parece que tienen el control de sus vidas. Pero aún mejor, te sentirás con más confianza y seguro de ti mismo de que las cosas van por buen camino, porque tú lo estás haciendo.
Intenta un nuevo pasatiempo o interés. ¿Hay algún deporte que siempre quisiste practicar? ¿Quizás una materia que siempre quisiste aprender más? ¡Ahora es el momento! Dedícate a ese interés extracurricular que se te antoje y concéntrate en eso. A las chicas les interesan las personas que son interesantes, y tener pasatiempos u otras actividades hará que seas más interesante.

2. Dale algo de espacio.
Esto es lo más difícil de hacer cuando estás loco por una chica, pero es la única forma segura de salir de la zona de amigos. Si quieres que te vea de una forma diferente, necesitas tomar un poco de tiempo fuera de esa relación para que puedan volver a empezar cuando retomen el contacto.

Comprométete a tener contacto mínimo con ella por al menos 3 o 4 semanas. Suena como muchísimo tiempo, ¡pero puedes hacerlo! Sé amable cuando la veas, pero no salgas con ella, no tengan charlas largas por teléfono, no te juntes con ella y responde sus mensajes de forma breve y concisa.
Si te pregunta por qué estás tan distante, dile que necesitas tomar algo de tiempo para reenfocar tus prioridades. Dile que no es nada personal, que solo estás trabajando en cumplir tus metas en otras áreas de tu vida. A la mayoría de las chicas les gustan los chicos motivados y ambiciosos; incluso si está angustiada porque no pasas mucho tiempo con ella, esta es una buena razón que le puedes dar.

3. Da una primera impresión nueva.
Después de haber estado alejado por un tiempo, tendrás la oportunidad de hacer otra “primera” impresión cuando estés listo para interactuar con ella nuevamente. Si lo haces de la forma correcta, ella comenzará a verte con nuevos ojos.

Ten tu mejor aspecto. Haz un esfuerzo mayor en verte lo mejor posible cuando sientas que estás próximo a volverla a ver. De esta forma, tu próximo encuentro con ella no te tomará desprevenido.
Deja claras tus intenciones. Si quieres que te vea como un novio potencial, ¡actúa como uno! Coquetea con ella. Mantén el contacto visual. Dale un buen cumplido. No caigas en los viejos hábitos y actúa como si adoraras el piso sobre el que ella camina. Hazla sentir especial, pero no al costo de rebajarte a ti mismo.

4. No ofrezcas tu tiempo libremente.
En vez de estar disponible constantemente para cualquier cosa que ella quiera, haz que tenga que trabajar un poco para tener tu atención. Por ejemplo, no estarás disponible para ir y ver comedias románticas mientras ella se queja de la última ruptura con su novio; en vez de eso, “estarás” libre para llevarla a cenar el viernes por la noche, si le interesa.

5. No pierdas el tiempo.
Después de haber reiniciado el contacto, no esperes meses para invitarla a salir o llevar la relación al siguiente nivel. Hazlo durante esa misma semana.

Invítala a salir a una cita que sea claramente romántica. Esto significa: cenar un fin de semana solo ustedes dos. Ella entenderá la pista.
Exprésale tus sentimientos de forma clara y segura. Hazle saber que estás interesado en ser más que solo amigos. Dile que aceptarás su decisión si no está interesada, pero que no puedes seguir desgastándote en la zona de amigos.
Rompe la barrera del contacto. Sujeta su mano, dale un abrazo u obtén contacto físico en la mesa. Especialmente si la barrera del contacto era una característica de sus interacciones pasadas, esta es una forma clara de hacerle llegar el mensaje.
Recuerda la frase que solía decir Sean Connery: “La llave al corazón de una mujer es un regalo inesperado en un momento inesperado.” El regalo no tiene que ser extravagante –intenta algo tan simple como una flor o su dulce favorito. No exageres con el regalo, solo hazlo con una sonrisa y acepta sus gracias con elegancia.

6. Acepta su decisión.
Si has intentado todo para impresionarla y aun así no está interesada en salir contigo, hazte a un lado con elegancia. Algunas veces la chispa no está ahí. Diste lo mejor de ti y habrán muchas otras chicas que te apreciarán por tu forma de ser. ¡Sigue adelante con confianza!


Cómo visitar y dormir en un templo budista en Japón

Visitar templos budistas es una actividad cada vez más atractiva. Su arquitectura, sus fabulosos jardines y su ambiente espiritual marcan toda visita. Por si fuera poco, hasta puedes pasar la noche allí. Prepárate para esta experiencia.

Visitar un templo budista

1. Haz una lista de templos para visitar.
En Japón hay miles de templos budistas. Solo en Kioto existen más de 1600. Unos son majestuosos y otros, más bien, sencillos.

El Budismo Nara (sur de Honshu) está representado en templos como el Horyuji (de madera), el Yakushiji (resalta la pagoda del oeste, declarada Tesoro Nacional), el Toshodaiji y el Todayji.
El Budismo Shingon tiene templos como el Enryakuji, el Toji Daikakuji en Kioto. También el Rinnoji (en Nikko). Algunos de ellos considerados Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO.

El Budismo Zen se practica en templos como el Kenninji (el más antiguo) y el Tofukuji, ambos en Kioto. Además, el Engakuji (en Kanagawa) y el Eiheiji (en Fukui).

2. Ten en cuenta ciertas pautas de conducta.
Ya que se trata de lugares sagrados, es recomendable que evites ciertas acciones. Así conocerás mejor la cultura y te evitarás frustraciones.

La mayor parte de templos budistas están abiertos a creyentes y no creyentes. En cualquier caso, es importante que te desenvuelvas con tranquilidad y demuestres respeto hacia el lugar.
En algunos templos más tradicionales, es posible que sea necesario ingresar sin zapatos. Podrás guardarlos en una bolsa o dejarlos en el lugar indicado en la entrada del templo.
Por lo general, está permitido tomar fotografías en los alrededores del templo. No es así dentro del mismo. Asegúrate de esto mirando los letreros en cada uno.

3. Participa de diferentes actividades.
Visitar un templo budista te enseñará sobre la historia del país. También, sobre diversos aspectos de la cultura y te ayudará a apreciar la belleza natural.

Observa la ceremonia del té. Templos como el Hokokuji (en Tokio) la ofrecen. Se prepara té verde ligero y espeso de diferentes tipos. Se acompaña de comida. Todo se realiza en silencio.
Contempla los jardines. Muchos templos están rodeados de esplendorosos jardines. Son de varios estilos y tamaños. También puedes observarlos desde el interior del templo.

Aprende sobre la meditación zen. Si deseas participar en el ritual budista, tendrás que levantarte temprano. Los monjes te ayudarán con los rezos y algunos cantos.

Alojarse en un templo budista

1. Considera las ventajas de dormir en un templo.
En diferentes regiones japonesas ofrecen este servicio para conocer de cerca la cultura. Suelen estar ubicados en áreas naturales muy bellas.

El precio promedio es de 5 000 a 10 000 yenes al día. Pero puede aumentar en un 200 % en temporada alta. Esta rige en mayo (1-6), agosto (10-20), y del 20 de diciembre al 5 de enero.

Por lo general, el costo del alojamiento incluye desayuno y cena. El primero suele ser un tipo de arroz con leche. El segundo consiste de un plato vegetariano.
Los templos suelen estar en lugares alejados de las ciudades. Tienen un horario para cada actividad. El ambiente es de mucha paz y tranquilidad. Adecuado para relajarse.

2. Encuentra un shukubo con anticipación.
Los japoneses llaman shukubo al alojamiento dentro de un templo. Aunque originalmente eran para los peregrinos, hoy reciben a turistas.

Busca en el portal de la JNTO (Oficina Nacional de Turismo Japonés). Encontrarás una lista de los principales shukubo en Japón. Estos se ubican en Tokio, Kioto y el Monte Koya.

Puedes reservar. La lista de shukubos contiene una descripción  del lugar. También el precio por noche y el teléfono. Aunque la reserva se hace en persona o mediante la oficina de turismo.
El monte Koya (o Koyasan) en Kioto cuenta con aproximadamente cincuenta shukubos. Es el centro del Budismo Shingon. Hay más de cien templos budistas en este lugar.

3. Alójate en los shukubos del monte Koya.
Están acondicionados para recibir tanto peregrinos como turistas. Son de los mejores del país. Puedes hacer reservas en el portal de Japanican.

La cena se sirve a las seis de la tarde. Las oraciones de la mañana empiezan a las seis y treinta y duran de 30 a 45 minutos. Sirven el desayuno a las siete.
Por lo general, las habitaciones son privadas y de estilo tradicional. El baño es compartido y puede ser japonés u occidental. La cama suele ser un futón. Pocos shukubos ofrecen baño privado.

Visita el cementerio. Es el más grande del país. Guarda aproximadamente 200 000 tumbas de antepasados del Budismo. Están ubicadas a lo largo de dos kilómetros.

Prepararse para las visitas

1. Conoce datos básicos para llegar al lugar.
El otoño es la mejor estación para pasear. El natural cambio de colores se puede apreciar de octubre a noviembre. Invita a recorrer jardines y templos.

Puedes llegar a muchos templos utilizando el transporte público. En el portal de la JNTO hay una lista completa de las diferentes opciones en todo el país.

El precio del transporte puede variar en cada región. También hay billetes de descuento en varias rutas nacionales de ferrocarril y autobús. Igualmente los hay para servicios de taxi en varias regiones.

Utiliza tu tarjeta de crédito extranjera para sacar dinero de un cajero automático del servicio postal. Solo algunos bancos de ciudades grandes aceptan tarjetas bancarias no japonesas.

2. Ten en cuenta otros datos sobre los templos.
El templo más antiguo en Tokio es el Sensoji. Se distingue su gran puerta roja y su pagoda de cinco pisos. Se encuentra en el distrito de Asakusa.

También en Tokio, recuerda visitar el Templo Engakiji de Kamakura. Tiene una estatua de Buda en bronce de más de once metros de altura y una campana considerada Tesoro Nacional.
La mayor parte de las municipalidades japonesas tiene por lo menos un templo budista. La estructura básica de este incluye una sala principal con estatuas y objetos sagrados.
Además, suele haber una sala de lectura, una pagoda (puede tener tres o cinco pisos), que contiene algún resto de Buda, las puertas de entrada, una campana y un cementerio.

3. Identifica los servicios de los shukubos.
A diferencia de otros tipos de alojamiento, la mayor parte de templos budistas ofrece servicios austeros. Y mantiene un horario establecido para sus actividades.

Algunos templos son más estrictos que otros. Durante la estadía hay que unirse a los monjes en la meditación y el rezo. Es mejor preguntar antes de reservar si esto es opcional u obligatorio.
En muchos casos, tienes que llevar artículos de higiene personal (toallas, champú, etcétera) y ropa de dormir. Tampoco es común que haya aire acondicionado en los templos.
Las habitaciones están separadas por una puerta deslizable y hecha de papel. Por lo general, las camas son de paja y al ras del suelo (tatami). Hay ciertos templos con camas y sillas occidentales.


Cómo mantener una mente sana

Si bien todo el tiempo se habla de la importancia de una buena salud física, con frecuencia olvidamos cuidar de nuestra salud mental, lo cual permite la acumulación del estrés, la tristeza y la inseguridad. En vez de reprimir tus emociones negativas, puedes adoptar medidas activas para conservar tu salud mental y mantenerte sano sin importar en qué momento de tu vida te encuentres.

Tomar el control de tu salud mental

1. Empieza a tomar las riendas de tu vida.
Mantener una mente sana en gran medida se trata de creer que tienes el control de tu vida. Si bien no es posible controlar todo, afrontar con calma los problemas y fijarte metas a largo plazo te darán un sentido de voluntad y control.

2. Elabora una lista de las cosas que te hacen sentir feliz y seguro.
Mantener una mente sana se trata de conocer tus necesidades y deseos, y de creer que puedes satisfacerlos. Si bien es fácil quedarte atrapado en las emociones negativas, recuerda hablar de lo que te hace feliz. Tómate tu tiempo para escribir (no solo pensar) una lista de cosas que amas en la vida.

Piensa en lo que te relaja, las personas que amas, tus logros, lo que haces por diversión y los lugares en donde te sientes "como en casa".
Resiste las ganas de ser crítico. Solo piensa en lo que te hace feliz, ya sea que se trate de algo tan simple como un cupcake o tan complicado como tu profesión.

3. Haz las cosas en las que eres bueno.
Cuando sientas que estás a punto de colapsar, haz algo en lo que seas bueno para reforzar tu sentido de valor propio y propósito. De este modo, te demuestras a ti mismo que eres capaz de tener éxito y de controlar tu vida.

Busca un pasatiempo y dedica tiempo a practicarlo.
Estar orgulloso de ti mismo facilita tu trabajo y permite que tus logros sean más gratificantes.

4. Identifica las situaciones que te vuelven "loco".
Ya sea que se trate de la presencia de un colega o de las compras del supermercado al final del día, debes identificar los momentos en que te sientes abrumado y evita la situación la próxima vez que surja.

Si una persona en particular te hace la vida difícil, dile que realmente lo sientes, pero que debes irte o ve al baño por un momento.
Excúsate de las situaciones en donde sientas una preocupación o un estrés incontrolable, aún si estas son momentáneas.

5. Recrea patrones positivos en tu vida.
Por ejemplo, si detestas el ruido, las luces brillantes y los lugares abarrotados de personas, debes darte cuenta de que vivir en la ciudad no es el estilo de vida adecuado para mantener una mente sana. Por otro lado, si te sientes contento y cómodo cuando estás con tu pareja, recuerda la importancia de dicha conexión cuando surjan los momentos difíciles. Recrea los patrones que promueven tu salud mental y rompe con los que no generan lo contrario.
Aborda tu día desde una perspectiva personal. Piensa: ¿qué debes hacer para ser feliz? No te preocupes por lo que debes hacer para hacer felices a los demás.

6. Nunca te compares con una enfermedad.
No eres una enfermedad. En vez de decir "Soy bipolar", di "Tengo el trastorno bipolar". En vez de autodenominarte "un esquizofrénico", di "Tengo esquizofrenia". Al no dejar que un trastorno mental te defina, mantienes el control de tu vida y salud mental.
Tener una enfermedad mental no es culpa tuya.

Mantener la calma y la salud mental

1. Rodéate de personas positivas.
Las personas que frecuentas influyen profundamente en tu bienestar mental. Si estás en un grupo de personas abusivas o negativas o incluso un grupo que te causa estrés o ansiedad (por ejemplo, tu jefe, grupo laboral o amigos), apártate de ellos para estar con personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Los buenos amigos:

Te brindan su apoyo.
No hablan mal de ti, ni te insultan o te menosprecian.
Escuchan tus problemas.
Se dan tiempo para divertirse, reunirse y hablar contigo.

2. Escucha música.
Se ha demostrado que la música reduce el estrés, alivia la depresión y disminuye la ansiedad. De hecho, los beneficios de la música para la salud también son físicos, debido a que contribuyen a la salud física y a la calidad del sueño. Escucha la música que te gusta cuando estés estresado, como durante el trayecto al trabajo, mientras trabajas o incluso cuando regresas a casa después de un largo día.

3. Aprende a meditar
La meditación es una de los métodos más antiguos y más eficaces de combatir la ansiedad, la depresión y el estrés psicológico. Para meditar, simplemente aparta 10 a 15 minutos al día para relajarte de forma consciente. Siéntate en una posición erguida y cómoda y concéntrate en tu respiración mientras relajas tu cuerpo y mente.
No es necesario que la meditación sea una tarea rutinaria; se ha demostrado que incluso 15 minutos al día tiene beneficios para la salud.

4. Usa un aroma para crear un ambiente calmado de forma natural.
El incienso, las velas y el aire fresco te calman sutilmente en periodos de estrés y crean un ambiente positivo a tu alrededor. Por ejemplo, se ha descubierto que la lavanda reduce considerablemente la ansiedad en los pacientes dentales. Otros aromas calmantes son:

menta
té
jazmín
limón

5. Ve al exterior.
Se ha demostrado que exponerse a la luz solar y tomar aire fresco aportan beneficios para la salud, desde aliviar la depresión hasta mejorar nuestra perspectiva de la vida. Sal a caminar, toma algunas fotos o simplemente siéntate en tu porche para disfrutar los beneficios del aire fresco.
Si vives en un lugar muy frío como para salir al aire libre, compra una lámpara de sol para compensar la falta de luz solar.

6. Ejercítate cuando te sientas fuera de control.
Se ha demostrado que actividades como salir a correr, nadar y montar bicicleta reducen la ansiedad, la depresión y las tendencias nerviosas y no solo de forma temporal. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea hacia el cerebro y te distrae de tus problemas.
Haz lagartijas y abdominales, mira un video de aeróbicos o prueba el yoga si no puedes salir al exterior.

Promover una buena salud mental

1. Mantén una buena salud física.
Los estudios han demostrado una y otra vez que cuidar de tu cuerpo favorece la salud mental. Por lo tanto, no olvides comer bien, ejercitarte con regularidad y consultar con tu doctor respecto a cualquier problema o inquietud que surjan. Lo interesante es que también ocurre a la inversa: una buena salud mental da lugar a un mejor rendimiento físico.

Duerme en horarios regulares y mínimo 6 a 7 horas al día.
Si bebes o fumas, hazlo con moderación. Nunca recurras a las sustancias como un escape.

2. Sé sociable, aun cuando no tengas ganas.
Es de mucha ayuda hablar y reír con las personas en vez de enfrascarte en tus propios pensamientos todo el día. Se ha demostrado que ser sociable no solo aporta beneficios para la salud mental, sino que también es una puerta abierta a las oportunidades y al progreso, lo cual resulta gratificante.

Mantente en contacto con tus viejos amigos y familiares.
Busca en tu zona grupos y asociaciones centradas en torno a tus intereses. Por ejemplo, si hablas un idioma extranjero, considera unirte a un grupo de conversación.
Si no te agradan los grupos, haz lo posible por reunirte con un amigo cercano una vez por semana.
Incluso el hecho de trabajar en un café o caminar por un parque lleno de gente te permitirá conocer otras personas y potenciales amigos.

3. Ten sentido del humor.
Es fácil dejarse abatir por la negatividad, pero reírse de los accidentes y los infortunios es una de las mejores formas de mantener una mente sana y despejada. El humor permite ver los eventos negativos de una forma positiva, lo cual elimina el estrés y la preocupación mientras encuentras el lado positivo de la situación.

Ríete de ti mismo. Aunque no te guste ser autocrítico, no debes tomar tu vida tan en serio que no puedas disfrutarla.
Incluye humor en las conversaciones contando chistes o preguntándoles a los demás si les ha ocurrido algo divertido últimamente.
Acércate a personas a las que les encante reír. La risa es contagiosa, así que reúnete con las personas que ríen mucho o cuentan chistes.

4. Céntrate en las experiencias, no en las cosas materiales.
Comprar "cosas" no contribuye a la satisfacción duradera. Se ha demostrado que las experiencias como las vacaciones, las cenas familiares o las artes aumentan la felicidad, la sociabilidad y el bienestar.

5. Da a los demás.
Ser caritativo causa un impacto profundo en tu vida y en la de las personas necesitadas. Dale un regalo a alguien que necesite un levantar su ánimo, pero no esperes nada a cambio. Llevar alegría a los demás te traerá alegría a ti también.

6. Aprende algo nuevo.
Educarte te da un sentido de cumplimiento y propósito, además de permitirte tomar las riendas de tu vida y salud mental. Al expandir tus horizontes, te abres a nuevas oportunidades de ser feliz y aprendes acerca de ti mismo en el proceso.

Inscríbete en un curso en línea de una universidad comunitaria para ayudarte a recuperar la salud mental en tu profesión.
Pídeles a tus amigos y vecinos que te enseñen sus pasatiempos o manualidades favoritas.
Elige un instrumento o empieza a hacer arte. Aprender a ser creativo libera tu mente de las preocupaciones prácticas de la vida.

7. Esfuérzate por alcanzar tus objetivos a largo plazo.
Escribe tus objetivos y más importante aún, escribe los pasos que debes seguir para cumplirlos. Muchas personas se sienten perdidas cuando piensan en su futuro, lo cual provoca un estrés innecesario e inseguridad. Si descompones tus objetivos en pequeñas tareas manejables, los abordarás con mayor facilidad. Celebra cuando alcances logros importantes.
Si quieres convertirte en un escritor, empieza escribiendo libremente por 30 minutos al día. Luego, fíjate el objetivo de escribir y revisar un poema completo o una historia breve. Decide empezar un blog después de haber escrito 10 artículos. Tener dichos puntos de referencia concretos hace que el objetivo final parezca más alcanzable.

Evitar una crisis nerviosa

1. Conoce los signos de una crisis nerviosa.
Si sientes que la vida te agobia y ya no te quedan otras opciones, podrías estar en camino a sufrir un episodio mental o emocional grave. Los signos de una crisis nerviosa incluyen:

pensamientos violentos o suicidas
falta de concentración crónica
cambios de humor y depresión
descuido y trastornos
sentimientos de presión intensa
fluctuaciones de peso extremas
abuso de sustancias

2. Reduce el ritmo de tu vida.
Generalmente, la locura se debe a la sensación de no controlar tu propia vida. Cuando las cosas se agiten, se salgan fuera de control o se vuelvan estresantes, haz una pausa, respira profundo y mira la vida a largo plazo.

Resiste la necesidad de meter más cosas en tu horario, pensando que "te falta" algo.
Revisa la lista de cosas que te hacen feliz y persíguelas si aún no lo has hecho. Es fácil desviarte de tus pasiones, pero esfuérzate por volver a ellas.

3. Aprende a decir "no".
Si estás al borde del colapso mental, debes centrarte en tus propias necesidades, no en las de alguien más. Haz las cosas que quieras hacer y no temas decir que no a los compromisos.

Si tu jefe necesita que trabajes más, dile con respeto que necesitas cuidar de ti mismo en este momento. Si es necesario hablar con recursos humanos, hazlo.
No te preocupes por lastimar los sentimientos de tus amigos; ellos comprenderán si necesitas algo de tiempo para sentirte mejor.

4. Habla sobre tus sentimientos.
No es necesario hacerlo con un terapeuta; podrías hablar con un amigo, tu pareja o un familiar. Si comunicas tus sentimientos con regularidad, podrás controlar tu bienestar mental y obtener una nueva perspectiva de tus problemas. El solo hecho de tener a alguien que te escuche puede hacerte sentir menos solo y más sano mentalmente.

Dichas conversaciones no tienen por qué ser eventos trágicos. En general, se sienten mejor cuando surgen naturalmente.
Si te sientes incómodo al inicio, no te rindas. Aprender a hablar con alguien es fundamental para la salud mental a largo plazo.

5. Mantén la calma cuando te enfrentes a las adversidades.
Con mucha frecuencia, perder la calma agranda más los problemas y aumenta las tensiones. De hecho, las hormonas del estrés persisten en el cerebro por más de dos horas después de una confrontación. Respira y piensa en las ventajas y las desventajas de perder la compostura.
Cuenta hasta diez, ve a un "lugar feliz" mentalmente o ponte los auriculares y escucha una canción que te guste. Busca cualquier cosa que ayude a calmarte.

6. Tómate unas vacaciones.
Incluso 5 minutos a solas en el estacionamiento puede ayudarte a poner tus problemas en perspectiva y darle a tu mente el descanso que necesita. Aunque nunca debes huir de los problemas, date tiempo para alejarte de ellos y despejar tu mente cuando las cosas se salgan fuera de control.
Aprovecha tus vacaciones laborales. Estas existen por una razón y evitar el "ajetreo cotidiano" es fácil cuando estás lejos de casa por una semana.

7. Si aún te sientes perdido, confundido o inestable, consulta con un profesional.
No es ninguna vergüenza ir al psicólogo o al psiquiatra. Si estás atrapado en un ciclo de negatividad y desesperación, consultar con un doctor es la mejor opción. Si te lastimas la rodilla, acudirías a un doctor. Por lo tanto, debes hacer lo mismo con tu cerebro.

Busca líneas gratuitas de ayuda en Internet si te sientes muy angustiado.
La mayoría de los campus universitarios y muchas ciudades cuentan con centros de consejería gratuita donde puedes sacar una cita.