Cómo invertir en el mercado de valores

Invertir en el mercado de valores puede ser abrumador como principiante, pero con un poco de instrucción, cualquiera puede comprar y vender. Una vez que empiezas, invertir en el mercado de valores puede ser una forma emocionante de ganar ingresos sobre tus ahorros o prepararte para el futuro invirtiendo para tu jubilación.

Desarrollar una estrategia de compra y venta

1. Evalúa tus objetivos de inversión.
El tipo de actividad de compra y venta que realices dependerá en gran medida de por qué quieres invertir en un principio. Antes de empezar a invertir, considera lo que quieres lograr por medio de tus inversiones. Anota estos objetivos y desarrolla tu estrategia en concordancia.

Por ejemplo, si quieres ahorrar dinero para tu jubilación, para comprar una casa o para pagar la universidad de tus hijos, es probable que quieras invertir el dinero a medida que lo ganes y ganar una tasa de interés mayor a la que te proporcionaría una cuenta de ahorros. Tu objetivo puede ser invertir $200 al mes y obtener una tasa de interés del 10 %.
Si tienes objetivos más de corto plazo, como ahorrar dinero para la cuota inicial de un auto, es posible que quieras invertir una suma de dinero y ganar 6 % de interés hasta que tengas lo suficiente para comprar el auto que quieras.

2. Considera tu línea de tiempo.
La mayoría de los inversionistas pueden clasificarse como inversionistas ya sea de corto o de largo plazo. Decide cuál se adapta mejor a tus necesidades. Por ejemplo, si tienes dinero de sobra y te gustaría invertir para obtener ganancias de corto plazo, tu estrategia de compra y venta será diferente a la que emplearías para invertir en la jubilación o la educación futura de tu hijo.

La inversión a corto plazo por lo general se define como tener un valor durante menos de 3 meses y tiene un mayor riesgo que invertir durante periodos de tiempo más largos. Las inversiones de muy corto plazo, como las operaciones en intradía, no tienden a proporcionar el mismo tipo de retornos como las inversiones de largo plazo. Debes realizar inversiones de corto plazo solo si planeas dedicarles bastante tiempo o contratar a un asesor financiero.
Las inversiones de largo plazo tienen un promedio de retornos más altos ya que los valores tienden a recuperarse a largo plazo de las pérdidas a corto plazo.

3. Considera tu tolerancia al riesgo.
La tolerancia al riesgo, o tu capacidad y disposición para superar los altibajos del mercado, depende de una cantidad de factores. Por lo general, un inversionista más joven tiene una línea de tiempo más larga y puede darse el lujo de esperar a que sus inversiones más riesgosas den frutos. Un inversionista mayor con una línea de tiempo más corta puede tener una menor tolerancia al riesgo.
También debes considerar tu patrimonio neto (tus activos menos tus pasivos), tu capital de riesgo (el dinero adicional que tienes para invertir o comerciar), tu nivel de experiencia y tus objetivos de inversión.

4. Determina el o los tipos de inversiones que realizarás.
Los tipos más comunes de inversiones son las acciones, los bonos, los futuros, las opciones y las acciones “de centavos” de poca calidad. La mayoría de los principiantes empieza con acciones y bonos, los cuales son las opciones de inversión más directas. Un gran error de muchos principiantes es querer comprar y vender todo. Combate esa ansia y concéntrate. Tendrás un mayor éxito si aprendes y practicas el tipo de inversiones que se adapten a tus objetivos específicos de inversión.

Si tu objetivo es maximizar el retorno de una inversión de largo plazo, considera comprar tanto acciones como bonos pero no futuros, opciones o acciones de centavos. Las acciones y los bonos tienden a proporcionar retornos mucho más altos que las cuentas de ahorros tradicionales, pero no son tan riesgosos como los futuros, las opciones o las acciones de centavos.
Solo invierte en futuros, opciones, acciones de centavos u otras inversiones complejas si tienes dinero y tiempo adicional. Los mercados que venden estos valores son muy riesgosos y a menudo no tienen los mismos requisitos en cuanto a informes financieros que las acciones y los bonos tradicionales.
Diversifica tu portafolio realizando múltiples tipos de inversiones de forma que, si a una no le va bien con el tiempo, las otras inversiones en el portafolio podrán compensar por la pérdida y de todas formas terminarás ganando dinero en general.

5. Idea un plan.
Para este punto, debes saber cuánto inviertes, a lo largo de qué periodo de tiempo y con qué fin. Ahora puedes formular un plan para cumplir tus objetivos de inversión usando estos tres factores y determinando con cuánta frecuencia comprarás y venderás valores de inversión.

Determina cuán a menudo comprarás acciones, y también debes decidir antes de tiempo cuándo te retirarás de una inversión debido a una pérdida. Al decidirlo con anticipación, te ahorrarás el estrés de intentar decidir día a día si vender o no tus acciones.
La mayoría de los expertos en inversión aconsejan a los inversionistas nuevos que no intenten predecir cambios en los precios de las acciones día a día y, en cambio, que inviertan con la expectativa de conservar la inversión durante por lo menos 25 días o más, asumiendo que no haya caídas significativas en el precio de la inversión.
Si optas por realizar más compras y ventas de corto plazo, las operaciones en intradía (que ingresan y salen el mismo día), el swing trading (ingresar y salir en dos a cinco días) y las operaciones de posición (ingresar y salir en cinco a veinte días) son los métodos más comunes. Debes elegir cuál quieres emplear y luego tomar decisiones de compra y venta en concordancia.
A corto plazo, las acciones tienden a moverse con base en rumores y noticias en lugar de ganancias reportadas. Como consecuencia, comprar y vender acciones a corto plazo es muy riesgoso.

Investigar tus inversiones en acciones

1. Examina el estado de resultados de la empresa.
Todas las empresas que cotizan sus acciones en la bolsa tienen la obligación de publicar estados financieros anual y trimestralmente que muestren los resultados de sus operaciones (llamados 10-Q y 10-K) y puedes encontrarlos en sitios web de negocios como Yahoo! Finance o en el mismo sitio web de la empresa. Estos estados son una poderosa herramienta de investigación, ya que te permiten darle un vistazo al meollo de las cifras. Un estado de resultados muestra los ingresos y gastos de la empresa durante un determinado periodo de tiempo y luego si es que ambos han dado como resultado una ganancia o una pérdida para la empresa.

El valor más obvio de leer el estado de resultados es que puedes ver si la empresa genera ganancias. Por lo general, los precios de las acciones de la empresa tienden a subir a medida que las ganancias incrementan y a bajar a medida que las ganancias disminuyen o a medida que la empresa experimenta pérdidas. Puedes comparar los ingresos o las pérdidas de la empresa a lo largo del tiempo para ver si se encuentra o no en un patrón de crecimiento.
Recuerda que, al elegir acciones en las que invertir, buscas predecir el desempeño futuro de la empresa y esperas que le vaya mejor de lo que el mercado espera. Por esta razón, también puedes considerar invertir en empresas que muestren pérdidas si crees que la empresa crecerá y obtendrá ganancias durante el tiempo en que poseas la acción.

2. Dale un vistazo al balance financiero.
Otro estado financiero importante es el balance financiero de la empresa, el cual muestra los activos, los pasivos y el capital del propietario de la empresa. Los activos son cosas como el efectivo, las cuentas por cobrar, el equipo y los edificios; todos los artículos de valor que la empresa posee y utiliza. Los pasivos son las sumas que la empresa debe a otros, como préstamos y cuentas por pagar. Finalmente, el capital del propietario es la cantidad del negocio que la empresa en sí (o sus accionistas) posee.

El balance financiero, a diferencia del estado de resultados, muestra la posición de la empresa el último día del trimestre en términos de lo que posee y lo que debe.
Una métrica clave para predecir el crecimiento en una empresa es la proporción entre el efectivo de la empresa y las inversiones a corto plazo (como las acciones que posee la empresa) y sus pasivos de corto plazo. Puedes saber si la empresa tiene suficiente efectivo disponible para pagar sus próximas deudas comparando ambos. Si no es así, esto no es bueno.

3. Observa los precios históricos del valor.
Puedes usar sitios web como Yahoo! Finance para ver gráficos que muestren el precio de cotización de la empresa a lo largo del tiempo desde sus inicios. Puedes usar estos informes para ver si el precio de las acciones de la empresa ha ido incrementando o disminuyendo con el tiempo.
La mayoría de los inversionistas nuevos evita las acciones cuyos precios caen. Si bien podrías obtener ganancias comprando acciones a sus precios más bajos y luego vendiéndolas cuando se vuelvan valiosas de nuevo, estos cambios son muy difíciles de predecir.

4. Lee noticias sobre la empresa.
Además del desempeño financiero, los precios de las acciones también reflejan la expectativa del mercado para una empresa específica con base en cosas como cuán populares o necesarios son sus productos y servicios, o cómo se desempeñan los competidores de la empresa.

Por ejemplo, el precio de las acciones de Apple a menudo cambia dramáticamente cuando la empresa anuncia el lanzamiento de un producto nuevo y luego cambia de nuevo con base en cuán popular es.
Si tienes conocimiento sobre una empresa que el público en general no tiene o no podría determinar por su cuenta, debes prestar atención a las leyes sobre el tráfico de información privilegiada al realizar operaciones. Esto por lo general aplica en su mayoría para los empleados de una empresa que sepan lo que va a suceder antes de que la empresa lo anuncie al público. Realizar operaciones con base en este tipo de información es ilegal.

Investigar bonos, futuros, opciones y fondos mutuos

1. Revisa la tasa de interés y valor de paridad del bono.
Los bonos se diferencian de las acciones en que representan la deuda de una empresa en lugar de una posición de propiedad. La tasa de interés que paga un bono a lo largo de su tiempo de vigencia ya está establecida al momento de emisión del bono. El precio de compra y venta de un bono cambia durante el periodo de posesión pero estos cambios se basan en si la tasa de interés proporcionada al momento del desembolso del bono es mayor o menor que la tasa general del mercado. Puedes leer el precio de emisión del bono, el valor de paridad y la tasa de interés antes de comprarlo para determinar si es una inversión que vale la pena.

Es posible comprar un bono a un precio y luego venderlo antes de su fecha de expiración a un precio mayor. La mayoría de los inversionistas gana dinero cobrando los pagos de interés del bono cada seis meses y reinvirtiendo el valor de paridad del bono al momento del desembolso.
Cuando las tasas de interés bajan, los valores existentes del bono incrementan. Cuando las tasas de interés incrementan, los valores existentes del bono disminuyen. Es posible que, con cambios significativos en las tasas de interés, el valor de tu bono cambie significativamente.

2. Lee sobre las acciones y bonos en un fondo mutuo.
Los fondos mutuos son pozos de valores administrados en los que puedes comprar una participación. Por ejemplo, un banco puede invertir $1 000 000 en un fondo que incluya muchas acciones, bonos y otros valores diferentes. Luego, el banco vende participaciones en este fondo a inversionistas individuales. Al comprar una participación en un fondo mutuo, automáticamente diversificas tu portafolio porque es una inversión en muchos valores diferentes.

Sin embargo, los fondos mutuos por lo general no son vehículos de compra y venta, ya que están administrados por un asesor de inversión.
Algunos fondos mutuos se clasifican por el sector del mercado en el que más invierten, como la tecnología, el transporte o las ventas minoristas. Sin embargo, también puedes comprar fondos mutuos que estén intencionadamente diversificados con múltiples sectores del mercado para crear una inversión más segura.
Usa tu estrategia de inversión para determinar el tipo de fondo mutuo que es mejor para ti. Consigue una copia del prospecto del fondo mutuo y revisa los objetivos, los riesgos, las tarifas y los gastos involucrados.

3. Considera los fondos negociables en el mercado (ETF, por sus siglas en inglés).
Un fondo negociable en el mercado es similar a un fondo mutuo pero no está administrado. Los valores dentro del ETF están diseñados para reflejar los movimientos de los precios de los índices bursátiles como el S&P 500. Las acciones de ETF se compran como las participaciones de acciones y se cotizan en mercados de valores. También tienen tarifas bajas en comparación con los fondos mutuos y se consideran altamente líquidas. Esto las convierte en un buen vehículo de inversión para los inversionistas privados.

4. Lee datos del mercado sobre futuros y opciones.
Los futuros son contratos para recibir o entregar un activo, como un producto básico físico (maíz, petróleo) o un instrumento financiero (divisas de países) a un precio predeterminado y un punto en el futuro. Las opciones difieren de los futuros en el sentido de que poseer una opción no requiere que uno ejerza su derecho a comprar o vender durante el plazo de la opción.

Por ejemplo, un inversionista puede comprar un contrato de futuros para entregar 5000 fanegas de trigo a $5 cada una a seis meses de la fecha actual con la esperanza de que los precios disminuyan antes de la entrega. Un inversionista que crea que los precios del trigo incrementarán en seis meses comprará un contrato para recibir 5000 fanegas a $5 cada una en seis meses.
Como principiante, debes evitar invertir en futuros a menos que planees obtener una mayor capacitación, ya que son muy complejos y requieren un conocimiento específico sobre productos básicos como el petróleo.
Un ejemplo común de futuros y opciones tiene relación con el precio de un barril de petróleo. Los especuladores compran futuros y opciones, prediciendo que el precio futuro que hayan establecido será menor o mayor que el precio actual del petróleo cuando llegue la fecha de ejercicio.

Comprar y comerciar valores

1. Elige una plataforma de inversión.
La plataforma más común para las inversiones en el mercado de valores es por medio del corretaje. Puedes crear una cuenta en una agencia de corretaje y usar su plataforma en línea para comprar y vender valores. Por lo general, la gente usa corredores de descuento, como eTrade, Ameritrade y Scottrade, los cuales son gratuitos o relativamente baratos. Los corredores de servicio completo son la alternativa, en donde por lo general obtienes un asesor de inversiones que te aconseja sobre tus inversiones y pagas una cantidad significativamente mayor por el servicio.

Puedes crear una cuenta en línea con el corredor que elijas, ingresar la información de tu cuenta bancaria y especificar la cantidad de dinero que quieres invertir.
Al elegir el corredor, considera tanto la cantidad que quieres pagar como el nivel de participación que planeas tener en tus actividades de inversión. Un corredor de servicio completo cuesta más, pero algunos incluso realizan inversiones en tu nombre con base en la estrategia que especifiques.
La mayoría de las personas que utilizan corredores de servicio completo invierte grandes cantidades de dinero, por lo general más de $100 000. Esto se debe al alto costo de pagar un corredor de servicio completo, lo cual a menudo no es rentable para los inversionistas casuales.

2. Compra los valores elegidos.
Una vez que hayas investigado y determinado qué valores quieres comprar, utiliza a tu corredor para comprarlos. Podrás ver cuánto cuesta el valor y especificar cuántos quieres comprar de cada uno.
Es posible que quieras empezar por algo pequeño e incrementar lentamente hasta invertir más dinero solo para agarrarle el truco a las inversiones. Considera dedicar de una a dos semanas a comprar y vender antes de invertir el resto del dinero que hayas separado.

3. Monitorea tus inversiones.
Una vez que hayas realizados las inversiones iniciales, debes monitorearlas para observar cómo se desempeñan. Es divertido observar a tus inversiones crecer pero también debes prestar atención a problemas que indiquen que debes venderlas. El tipo de monitoreo que hagas debe estar basado en tu estrategia de inversión y debes saberlo con anticipación.

Si inviertes en valores para la jubilación, para la educación de un hijo o para algún otro retiro lejano, debes consultar tu portafolio por lo menos cada seis meses.
Si inviertes a corto o mediano plazo, consulta tu portafolio por lo menos una vez al mes. Lee los estados trimestrales de las acciones que quieras y evalúa si es probable que continúen proporcionando retornos.
En el caso de las inversiones día a día o de muy corto plazo, es probable que tengas que monitorearlas cada día o incluso cada hora.

4. Haz cambios a tu portafolio según sea necesario.
Es posible que aprendas sobre nuevos mercados emergentes en los que quieras invertir o simplemente decidas que no quieres conservar las inversiones en los valores que hayas elegido originalmente. Sea cual sea el caso, sigue tu estrategia de inversión y haz cambios a tu portafolio para reflejar esa estrategia.
Resiste el ansia de vender un valor al momento en que su precio caiga por debajo del precio que hayas pagado. A menos que hagas una inversión de muy corto plazo, debes esperar cambios, incluyendo caídas, en el precio de tus valores.


Cómo tener abdominales fuertes

Todos queremos tener unos abdominales fuertes y hermosos. Aunque parezca imposible, casi cualquier persona puede conseguirlos con suficiente determinación y trabajo duro. Para conseguir abdominales fuertes, tienes que quemar grasa y comprometerte a hacer una serie de ejercicios abdominales específicos. Si quieres saber el secreto para tener abdominales marcados, solo tienes que seguir estos pasos.

Quema grasa

1. Come bien.
Antes de empezar a pensar en marcar tus músculos abdominales, tienes que trabajar para reducir la grasa que está encima de ellos. Una de las más importantes formas de hacerlo es asegurarte de seguir una dieta saludable. No es necesario que cuentas las calorías, pero tienes que concentrarse en consumir tres comidas saludables al día y en reducir el consumo de alimentos grasos. Puedes hacerlo de este modo:.

Reemplaza los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, como la comida rápida, los helados o los alimentos mantecosos, por alimentos más saludables, como el yogur congelado, el pollo a la parrilla y las frutas.
Si no quemas suficiente grasa comiendo tres comidas saludables al día, trata de consumir 4 o 5 comidas pequeñas al día para acelerar tu metabolismo.
No te saltes las comidas. Si lo haces, te sentirás desequilibrado y será mucho más probable que comas compulsivamente.
Reduce tu ingesta de alcohol. El alcohol ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil quemar grasa.

2. Haz ejercicios cardiovasculares.
Otro hábito importante para reducir la grasa abdominal es realizar ejercicios cardiovasculares con regularidad. Cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco y te haga ejercitar te ayudará a reducir un poco de grasa abdominal. Esto no significa que tienes que correr todos los días (si correr no es lo tuyo, puedes caminar, bailar, andar en bicicleta o nadar).

También puedes dar largos paseos a paso rápido, subir escaleras, hacer senderismo o incluso seguir un entrenamiento de circuitos en tu gimnasio local.
Usar un hula hula o saltar la cuerda son otras maneras de hacer un poco de ejercicio cardiovascular.
Los jumping jacks son otra gran manera de acelerar tu ritmo cardíaco.

3. Baila.
El baile, no solo es una gran manera de pasar tiempo con tus amigos o tu pareja, sino que también puede quemar algunas calorías al poner tu cuerpo en movimiento. Te divertirás tanto bailando que ni siquiera te darás cuenta de la grasa que quemas. Aquí hay algunas formas de bailar:

Toma una clase de salsa. Vas a quemar grasa moviendo las caderas en poco tiempo.
Toma una clase de Zumba. Zumba es un ejercicio de ritmo rápido para todo el cuerpo que garantiza la pérdida de peso.
Ve a bailar a un club. Pasa un buen rato simplemente bailando con tus amigos. Ni siquiera te darás cuenta de que has bailado durante una hora porque la pasarás bien.

Fortalece el núcleo

1. Aprende a respirar.
Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes ejercitar un poco tus abdominales por medio de la respiración. Coloca la mano en tu estómago y siente que tus músculos se tensan. Asegúrate de no inhalar ni exhalar demasiado, ya que la respiración debe ser suave y uniforme.
También puedes mejorar tu respiración con la meditación.

2. Mantén una buena postura.
Incluso algo tan simple como mantener una buena postura te ayudará a fortalecer el núcleo. Aunque esto por sí solo no te dará unos abdominales marcados, todo cuenta. Asegúrate de revisar tu postura de vez en cuando, si estás sentado en el autobús o en tu escritorio.

3. Haz power yoga.
El yoga es una fantástica manera de fortalecer el núcleo mientras quemas un poco de grasa. El yoga mejora la respiración y te da un entrenamiento que fortalece todo el cuerpo, especialmente el corazón, que es la clave para lograr muchas posturas de yoga. Toma una clase de yoga solo dos o tres veces a la semana y notarás la diferencia en tu cuerpo y en tus abdominales.

El vinyasa, un ciclo de yoga que consiste en tres poses que se usan para rejuvenecer el cuerpo entre poses, trabaja muchísimo tu núcleo. Una clase de yoga de una hora puede estar formada por al menos veinte o treinta vinyasas y sentirás la diferencia.
Muchas clases de power yoga incorporan ejercicios abdominales específicos en la práctica, como la bicicleta.

Ejercita tus abdominales

1. Planea tu rutina de entrenamiento abdominal.
Puedes hacer los ejercicios en la comodidad de tu propia casa con solo una estera y un balón medicinal. Debes empezar a trabajar los abdominales solo 20 a 25 minutos dos veces por semana y aumentar poco a poco para luego hacer los ejercicios tres veces a la semana. Cuando comienzas tu serie de ejercicios, recuerda que la calidad es mejor que la cantidad y que debes hacer cada ejercicio solo 2 o 3 veces en series de 15 a 20 repeticiones (cada una).
Si planeas hacer otros ejercicios en tu rutina, ejercita los abdominales primero. Si vas a añadir ejercicios abdominales a tu rutina de entrenamiento diario, hazlos primero. Obtendrás el máximo provecho de tu entrenamiento, pues no estarás cansado después de hacer otros ejercicios.

2. Estírate bien.
Los músculos estirados ayudan a mantener un torso más esbelto y más largo y, por lo tanto, a conseguir mejores resultados. Es importante estirar después de hacer cualquier tipo de ejercicio para mantener tu elasticidad, aflojar los músculos y obtener el mayor beneficio de tu entrenamiento. Recuerda que debes estirar DESPUÉS DE TU RUTINA DE EJERCICIOS. Aquí tienes algunos estiramientos para la espalda, los abdominales y los brazos:

Estira la espalda y los abdominales con algunas posturas de yoga. Comienza con algunas posturas de yoga simples, como la postura del camello, la postura del arco o la postura de la cobra.
También puedes ponerte de pie y tocarte los dedos.
Estírate sobre un balón medicinal como si hicieras un salto mortal hacia atrás para sentir un estiramiento profundo de los músculos abdominales.
Hacer un salto mortal hacia atrás o un puente también son geniales para estirar los músculos abdominales y la espalda.

3. Haz abdominales con las piernas en el aire.
Cruza los brazos sobre tu pecho y mantén los pies levantados pero muy juntos. A continuación, levanta la cabeza y luego los hombros hacia las rodillas dobladas. Mantén la posición y la espalda baja en el suelo. Realiza una serie de diez o veinte abdominales antes de descansar. Repite de tres a cinco veces.
También puedes hacer abdominales regulares o una variación de diferentes tipos de ejercicios abdominales.

4. Haz abdominales inversos.
Acuéstate en el suelo y pon las rodillas juntas en un ángulo de 90 grados. Pon tus manos a los lados o detrás de la cabeza si sientes que tienes la fuerza necesaria. Contrae los músculos abdominales para levantar tus caderas hacia arriba, hacia tu caja torácica. Ten cuidado de no utilizar los músculos de las piernas, solo debes utilizar los músculos abdominales.

Exhala al contraer los músculos e inhala al bajar las piernas.
Haz tres series de 20 abdominales inversos cada una.

5. Colócate en la posición de plancha, pero apoyado sobre los codos.
Acuéstate boca abajo con los codos en línea con los hombros. Levántate apoyándote sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Contrae los abdominales y asegúrate de que tu espalda se mantenga recta. Mantén esta posición durante al menos 5 segundos, lo ideal es mantenerla durante 90 segundos sin descansar..

Para aumentar el desafío, baja un lado de la cadera hacia el suelo. Mantén esta posición por un rato y luego vuelve a la posición básica de planchas. Repite con la otra cadera. Esto también se puede hacer con una bola de ejercicio (pon la bola debajo de tus pies antes de adoptar la posición de planchas). Luego, haz movimientos controlados para mantener la pelota en su lugar, debajo de tus piernas.
No debes hacer más de tres planchas apoyándote sobre los codos durante una sesión de entrenamiento abdominal o te sentirás muy adolorido. Puedes hacer tres seguidas y descansar después de cada una o hacerlas al principio y al final de tu entrenamiento.

6. Haz la bicicleta.
Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Pon las manos detrás de tu cabeza. Levanta la espalda del suelo. Extiende la pierna izquierda y lleva la rodilla derecha hacia tu pecho. Mantén los brazos quietos y la espalda sobre el suelo.

Gira el tronco con cada movimiento. Asegúrate de controlar bien cada movimiento (no debes mover tus caderas).
Una vez que encuentres tu ritmo, te sentirás como si tus piernas realmente estuvieran montando una bicicleta en el aire.
Haz este ejercicio durante un minuto antes de descansar. Repite 2 o 3 veces.

7. Levanta las rodillas.
Simplemente ponte de pie con los brazos a los lados y la espalda recta. A continuación, pon las manos en tus caderas mientras levantas la rodilla derecha sin cambiar de postura. Baja la rodilla izquierda y levanta la rodilla derecha.

Alterna y levanta la rodilla derecha y luego la izquierda, diez veces cada una. Luego descansa y haz otras dos series.
Mantén los músculos abdominales contraídos y la columna recta.

8. Levanta las rodillas con la ayuda de una bola de estabilidad.
Siéntate sobre la pelota con las piernas hacia adelante y los pies apoyados en el suelo. Descansa las manos sobre el balón para apoyarte. Luego, inclínate hacia atrás un poco con las caderas, pero no con la espalda. Levanta y extiende la pierna derecha al mismo tiempo. Levanta la rodilla hacia el pecho mientras llevas el torso hacia adelante desde las caderas.

Haz lo mismo a la inversa para volver a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda.
Realiza una serie de veinte antes de descansar. Repite 2 o 3 veces.

9. Descansa.
Al igual que cualquier músculo, los abdominales necesitan tiempo para recuperarse entre cada serie. Ejercitarlos demasiado no les dará tiempo para recuperarse y es probable que no obtengas los resultados deseados.

10. No te desanimes si no consigues los resultados que deseas.
Cuanto más envejeces, más difícil será conseguir abdominales marcados. Las mujeres también tienen dificultades para conseguir abdominales marcados, porque sus cuerpos almacenan más grasa que los de los hombres.Los hombres también tienden a perder peso más rápido con la misma cantidad de ejercicio.
No te obsesiones con la idea de los abdominales marcados, solo esfuérzate para conseguir abdominales más fuertes y te sentirás muy bien.


Cómo evitar distraerte cuando estás intentando hacer algo

¿Siempre estás distraído mientras estás trabajando o en la escuela? Para algunos de nosotros, concentrarse en completar ciertas tareas es difícil; sin embargo, hay muchas formas de combatir este problema. Este artículo te da ciertos consejos para mantenerte enfocado y en marcha.

Pasos

1. Conoce bien que necesitas tener hecho (por ejemplo, terminar tu tarea, hacer tus deberes, estudiar, etc.
)

2. Busca una manera de disfrutar tu labor.
Si te distraes antes de terminar tu tarea, entonces haz un juego en el proceso. Date un premio después de completar un encargo tan complejo.
Si te distraes haciendo tus deberes alrededor de la casa, ten un registro de cuánto tiempo te lleva hacer la tarea. Lleva un registro de esto para superar tus marcas y hacerlo más interesante.
Si te distraes mientras estudias y te sirve trabajar en equipo, estudia con otras personas.

3. Averigua que es lo que te distrae (por ejemplo, amigos, comida, divagas, preocupaciones, etc.
) Identificar el problema te permitirá ir directamente a solucionarlo.
Si te distraes en línea en páginas como Facebook y Twitter, puede que quieras conseguir un programa que te ayude a detener las distracciones.

4. Asigna un lugar, habitación o ubicación que elimine esas distracciones.
Limpia tu lugar de trabajo regularmente para evitar el desorden, que se puede convertir en distracción.

5. Descansos escalonados.
Estos periodos de tiempo pueden ser usados para realizar lo que sea que te distraiga (comer, ansiedad, chisme).

6. Haz una rutina.
Mantener esta rutina te hará concentrarte más fácilmente.

7. Evita el estrés.
Algunas veces el estrés hace que reduzca tu concentración.


Cómo identificar si alguien ha tenido un derrame cerebral

Un derrame cerebral se da cuando se interrumpe el flujo sanguíneo que va a tu cerebro, lo que hace que tus neuronas dejen de funcionar, pues no tienen el oxígeno y los nutrientes necesarios para hacerlo. Los derrames cerebrales son la tercera causa principal de muerte en los Estados Unidos y en el Reino Unido y, a nivel mundial, suman el 10 % de las muertes. Es importante que sepas cómo reconocer los signos de un derrame cerebral, especialmente si alguien que conoces está en riesgo de tener uno. El tratamiento está disponible para reducir el daño causado por el derrame, pero se debe llevar a la persona a un hospital en el plazo de una hora luego de la aparición de los síntomas.

Reconocer los síntomas del derrame cerebral

1. Entiende la diferencia entre un derrame cerebral y un miniderrame cerebral.
Hay dos tipos principales de derrames: el derrame cerebral isquémico, que es consecuencia de un coágulo sanguíneo en el cerebro y el derrame cerebral hemorrágico, que es consecuencia de la ruptura de una arteria del cerebro. Los derrames hemorrágicos son más raros que los isquémicos, ya que aproximadamente solo el 20 % de derrames son hemorrágicos. Los dos tipos de derrames son serios y pueden ser potencialmente letales si la persona no recibe tratamiento de inmediato.
Los miniderrames cerebrales, también llamados ataques isquémicos transitorios (AIT), se dan cuando el cerebro recibe menos sangre de lo normal. Pueden durar desde unos minutos hasta un día. Muchas personas que experimentan miniderrames cerebrales ni siquiera se dan cuenta que han tenido un derrame cerebral, pero los miniderrames cerebrales pueden ser un signo de advertencia de un derrame cerebral completo. Si alguien experimenta un miniderrame cerebral, debe recibir atención médica inmediatamente.

2. Trata de identificar dos o más síntomas de un derrame cerebral.
La mayoría de las personas que sufren de un derrame cerebral exhibirán dos o más de los síntomas más comunes, incluyendo:

el adormecimiento repentino o la debilidad de la cara, del brazo o de la pierna en un lado del cuerpo
la dificultad repentina para ver en uno o en ambos ojos
la dificultad repentina para caminar, así como el mareo y la pérdida del equilibrio
la confusión repentina y la dificultad para hablar o entender a alguien que les habla
el dolor de cabeza intenso y repentino sin una causa clara

3. Realiza el examen FAST (siglas en inglés que significan:
cara, brazos, habla y tiempo). Puede ser difícil para alguien que sufre de un derrame cerebral describir o explicar sus síntomas. Para confirmar que la persona está teniendo un derrame cerebral, puedes hacer un examen rápido llamado examen FAST:

Cara: pide a la persona que sonría. Revisa si un lado de su cara cuelga o parece adormecida. Su sonrisa puede parecer dispareja o ladeada hacia una mitad de la cara.
Brazos: pide a la persona que levante ambos brazos. Si no puede levantar sus brazos o si no levanta del todo uno de ellos, probablemente sufra un derrame cerebral.
Habla: haz una pregunta sencilla a la persona, como cuál es su nombre o su edad. Observa si no puede pronunciar bien las palabras al responder o si tiene problemas para formar palabras.
Tiempo: si la persona muestra alguno de estos síntomas, es tiempo de llamar al número telefónico de emergencia de tu país. También debes chequear el tiempo para confirmar cuándo aparecieron los primeros síntomas, ya que el personal médico usará esta información para atender mejor a la persona.

Obtener atención médica para la víctima del derrame cerebral

1. Llama al número telefónico de emergencia de tu país lo más pronto posible.
Una vez que confirmes que la persona tiene un derrame cerebral, debes tomar acción inmediata y llamar a un número telefónico de emergencia. Luego debes decirle al operador que la persona tiene un derrame cerebral y requiere atención médica inmediata. Un derrame cerebral se considera una emergencia médica, ya que mientras más tiempo se corte la irrigación al cerebro, mayor será el daño cerebral.

2. Permite al doctor hacer las pruebas y el chequeo.
Una vez que la víctima esté en el hospital, el doctor hará preguntas a la persona, como qué ocurrió y cuándo empezó a experimentar los síntomas. Estas preguntas ayudarán al doctor a determinar si la persona piensa claramente y cuán grave es el derrame cerebral. El doctor también examinará los reflejos de la persona y ordenará varias pruebas, incluyendo:

Las pruebas por imágenes: estas pruebas proveerán una imagen clara del cerebro de la persona, incluyendo la tomografía computarizada y la resonancia magnética. Estas ayudarán al doctor a determinar si la causa del derrame cerebral fue una obstrucción o una hemorragia cerebral.
Las pruebas eléctricas: es muy probable que el doctor ordene un electroencefalograma (EEG) para registrar los impulsos eléctricos y los procesos sensoriales del cerebro, también puede ordenar un electrocardiograma (ECG) para medir la actividad eléctrica del corazón.

Las pruebas de flujo sanguíneo: estas pruebas mostrarán cualquier cambio que pueda ocurrir en el flujo sanguíneo que va al cerebro.

3. Habla de las opciones de tratamiento con el doctor.
Algunos derrames se pueden tratar con un medicamento llamado tPA, que disuelve los coágulos sanguíneos que obstruyen el flujo sanguíneo que va al cerebro. Sin embargo, la ventana de oportunidad para el tratamiento es de tres horas y el tratamiento tiene directrices específicas para su aplicación. Es importante que la persona llegue al hospital en el transcurso de 60 minutos después del derrame para que la evalúen y reciba tratamiento.

Un estudio reciente del Instituto Nacional de Desórdenes Neurológicos y Derrame Cerebral (NINDS, por sus siglas en inglés) descubrió que algunos pacientes de derrame cerebral que recibieron el tPA en el transcurso de tres horas del inicio de los síntomas del derrame cerebral fueron 30 % más propensos a recuperarse con poca o ninguna discapacidad después de tres meses.
Si la persona no puede recibir el tPA, el doctor puede prescribir un medicamento antiplaquetario o un anticoagulante para un AIT o un miniderrame.

Si la persona ha tenido un derrame hemorrágico, el doctor puede prescribir un medicamento para reducir su presión sanguínea. También puede retirar cualquier medicamento antiplaquetario o anticoagulante a la persona.
La cirugía es una opción de tratamiento en algunos casos.


Cómo quedarte despierto hasta altas horas de la noche en secreto

En ocasiones, hay que quedarse hasta altas horas de la noche para terminar las tareas y, a veces, solo dan ganas de hacerlo por diversión. De cualquier modo, tus padres quizá no lo aprueben. Para quedarte despierto hasta altas horas de la noche en secreto, tendrás que tener reservas de algunas cosas y tener cuidado de no hacer ruido durante la noche.

Planificar y juntar los materiales

1. Haz un mapa de tu casa.
Si vas a planear salir de tu dormitorio, tendrás que conocer los lugares donde las tablas del suelo crujen. También puedes buscar métodos para andar a hurtadillas silenciosamente. Puedes memorizarlos o hacer un bosquejo aproximado de las escaleras o el pasillo en una hoja de papel. Luego, marca los puntos que crujen a medida que los encuentres durante el día.

2. Guarda bebidas y bocadillos en tu dormitorio en secreto.
Probablemente te dé hambre o sed mientras te quedas despierto hasta altas horas de la noche, así que, durante el día, saca unas cuantas botellas de agua y bocadillos de la cocina y guárdalos en tu dormitorio. Escóndelos debajo de tu cama si cabe la posibilidad de que tus padres revisen tu armario antes del final del día.

Opta por bebidas energizantes o con cafeína si te preocupa la posibilidad de cansarte.
Escoge bocadillos silenciosos, como pan o fruta fresca, en vez de hojuelas de papa o cereales, porque vendrán en bolsas que hacen ruido.

3. Junta libros y dispositivos electrónicos.
Si vas a quedarte hasta altas horas de la noche haciendo tareas, junta todos tus libros, papeles y lápices en tu dormitorio para que no tengas que buscarlos después. Si vas a quedarte despierto por diversión, esconde las cosas que te entretengan debajo de la almohada: un libro, tu celular o un dispositivo de mano para juegos.
Asegúrate de que los dispositivos electrónicos estén bien cargados para que duren toda la noche.

4. Busca fuentes de luz.
En algún momento quizá tengas que apagar las luces de tu dormitorio para fingir que estás dormido. Si tienes planeado leer un libro o escribir algo, busca una lámpara de lectura o una linterna y tenla cerca de tu cama para que puedas leer debajo de las mantas.

5. Haz una siesta tarde.
Si tienes tiempo bien entrada la tarde, toma una siesta breve. Dormir aproximadamente 1 hora por la tarde te ayudará a quedarte despierto hasta altas horas de la noche.

Fingir estar dormido

1. Ve a dormir a la hora de siempre.
Evita apresurarte para dormir temprano o tratar de extender la hora en la que duermes. Ambos comportamientos podrían hacer sospechar a tus padres. Más bien, mantén tu horario regular para no llamar la atención.

2. Apaga la luz.
Si dejas la luz encendida, tus padres la verán por la rendija inferior de la puerta. Tenla apagada hasta después de que se acuesten. Cuando todos estén dormidos, podrás volver a encenderla. Solo cubre la rendija inferior de la puerta con una manta para bloquear el exceso de luz en el caso de que alguien se levante para ir al baño.

3. Escucha posibles indicadores de actividad en la casa.
Mantente al tanto de la hora en que todos se van a dormir. Si oyes pasos fuera de tu puerta, pon tus pertenencias debajo de la manta en el caso de que tus padres quieran entrar para ver cómo estás. Si alguien entra, ponte inmóvil de inmediato y respira de manera uniforme para parecer dormido.

4. Mantente despierto.
Si te preocupa la posibilidad de quedarte dormido, busca cosas para hacer en tu celular o tableta. Puedes enviarte mensajes de texto con un amigo o jugar algo divertido. Bebe agua y procura guardar la bebida energizante para después, porque si la bebes temprano, podrías tener un bajón de azúcar después.
Si compartes el dormitorio con un hermano, tendrás que hacerlo debajo de tu manta o incluso esperar a que concilie el sueño.

5. Silencia los dispositivos electrónicos.
Asegúrate de que todos los sonidos estén apagados, incluso la función de vibrador, porque igual hace un poco de ruido. Los audífonos son otra opción, pero te harán correr el riesgo de no oír los pasos de tus padres fuera de la puerta.
A su vez, baja el brillo de la pantalla al máximo. Si te ves en la necesidad de meter rápidamente el dispositivo debajo de la manta, será menos evidente. Aunque no lo hagas habitualmente, ten la manta debajo de tus piernas. Si el brillo de la pantalla está muy bajo y el dispositivo está cerca de tus piernas, será más difícil ver la luz. Pruébalo si no tienes un lugar donde puedas esconder rápidamente tu dispositivo electrónico favorito.

6. Espera a que todos se hayan quedado dormidos.
Después de que tus padres se acuesten, lo recomendable es esperar hasta 1 hora para estar completamente seguro de que están dormidos. Si compartes el dormitorio con un hermano o con tus padres, escucha si respiran de manera pareja y profunda.

Andar a hurtadillas por la casa

1. Inventa una buena excusa si tus padres te pillan despierto.
Si te descubren despierto, diles que solo vas al baño o que quieres un vaso de agua. Otra buena excusa es “Es que no podía dormir”.

Puedes decir que tuviste una pesadilla y necesitabas distraerte unos cuantos minutos.
También puedes decir que te pareció escuchar un ruido abajo y que querías asegurarte de que todo estaba en orden.

2. Invita a un amigo o hermano de tu confianza.
Si tienes un hermano o amigo que va a dormir contigo, pídele que se una a ti para que la noche sea más divertida. Solo asegúrate de que tu hermano no te delate el día siguiente. Déjale en claro que si mantiene el secreto, podrán hacerlo otra vez en otra oportunidad.

Susurren mientras andan por la casa y procuren no hacerse reír.
Deja que el perro o el gato también se unan a ti si sabes que estarán en silencio. Si el perro ladra, quizá mejor sea que te quedes en tu dormitorio toda la noche.

3. Muévete lentamente.
Da pasos lentos y suaves sobre las plantas de los pies si vas a salir de tu dormitorio. Evita las áreas que has visto que pueden tener tablas que crujen. A su vez, gira los pomos de las puertas lentamente para evitar ruidos fuertes.

4. Baja el volumen de la televisión.
Si quieres mirar televisión mientras estás despierto, enciéndela y luego presiona de inmediato el botón para bajar el volumen. Uno nunca sabe cuánto volumen tenía cuando estaba encendida. Mantenlo lo más bajo posible para que, aunque tus padres se levanten para ir al baño, no lo oigan.
Si tienes una televisión en tu dormitorio, asegúrate de poner una manta o una toalla en la base de la puerta. Así bloquearás la luz de la televisión que salga hacia el pasillo.

5. Limita las veces que vas al baño.
Procura ir al baño el menor número de veces para reducir el ruido. Limitar tu ingesta de bebidas ayudará a lograrlo. También recuerda no jalar la cadena del retrete hasta la mañana, justo antes de volverte a acostar.

6. Mantente atento al reloj.
Cuando sea hora de despertarse, vuelve todo al modo normal. Esconde los bocadillos en el armario y métete a la cama. Finge estar durmiendo cuando el despertador suene o tus padres vengan a despertarte.


Cómo dejar de vomitar

El vómito puede ser necesario y esencial para que tu cuerpo se recupere, como cuando intenta expulsar una sustancia tóxica (p.ej., intoxicación alimentaria). Por desgracia, también puede producirse por una migraña, infección viral, embarazo, mareos o consumo de medicamentos. El vómito puede provocar malestar y llevar a una deshidratación, de modo que quizás quieras adoptar algunas medidas para aliviar tus ganas. Afortunadamente, a veces, puedes detener la sensación que te causa vómitos. No obstante, si tus síntomas persisten, deberás acudir donde un médico.

Detener la sensación con técnicas de relajación

1. Coloca un paño húmedo frío en tu frente o en la parte posterior de tu cuello.
Esta técnica puede ayudar a prevenir el vómito, especialmente si tu cabeza da vueltas y sientes una sensación de calor repentino.

2. Sal y toma un poco de aire fresco.
Camina un poco por el patio o la acera, pero no vayas muy lejos. Respira profundamente, un poco más que lo normal pero nada fuera de lo común. El aire fresco puede calmar tu cuerpo y tus pulmones.

3. Levanta tus pies por encima del cuerpo.
Pon almohadas debajo de tus pies para elevarlos.

4. Activa tu sentido del tacto.
Quizá sea efectivo porque distrae al cuerpo de fijarse en las náuseas o puede deberse a algo totalmente distinto, pero tocar las cosas a tu alrededor de hecho ayuda. Solo es para generar un poco de dolor, nada serio:

Pellizca tu brazo.
Golpea suavemente tu muslo con la mano empuñada.
Jálate un poco el pelo.
Muerde tu labio inferior.
Clava tus uñas en tu antebrazo.

5. Utiliza la acupresión.
La acupresión es la manipulación de los puntos de presión en tu cuerpo con el fin de aliviar el dolor. Las muñecas es el punto donde tienden centrarse muchos acupunturistas cuando tratan las náuseas y el vómito.

Voltea tu mano hacia tu cara. Luego, coloca el pulgar de la otra mano suavemente en el medio de la muñeca volteada y presiónala, después masajea la zona suavemente. Presionar lentamente este punto de presión ayuda a aliviar las náuseas.
Junta la parte interna de ambas muñecas y presiónalas entre sí. Esto deber activar el mismo punto de presión utilizado en el ejercicio anterior.

Detener la sensación de vómito con sólidos

1. Trata de comer sólidos suaves como galletas saladas.
Comer galletas saladas en pequeñas cantidades puede disminuir las náuseas. Esto se debe a que los alimentos ricos en almidón (como las galletas o tostadas) pueden ayudar a absorber los ácidos estomacales. Si comer galletas funciona, quizá no estés enfermo y solo hayas tenido hambre.

2. Come alimentos simples hasta que vuelvas a comer con normalidad.
Recuerda que, cuando comiences a comer de nuevo, debes digerir carbohidratos simples como la gelatina. Lentamente sigue el camino hacia las proteínas con sopa de pollo con fideos, por ejemplo. Guarda las grasas para el final, ya que la grasa es más difícil de digerir y puede empeorar tu malestar estomacal.

3. Come una menta o mastica chicle para activar tus intestinos.
Las mentas con efecto refrescante son perfectas para limpiar la boca y pueden ayudar a reducir las náuseas. Como se mencionó antes, el jengibre confitado también es una buena opción para mantener a raya la sensación de vómito.

4. Mastica o toma sorbos de jengibre.
El jengibre puede calmar las náuseas y la sensación de vómito. Puedes probar un pedazo de jengibre, un chicle de jengibre o té de jengibre. Elige la opción que funcione mejor para ti.

5. Evita los alimentos ácidos, picantes, grasos o fibrosos.
Estos alimentos hacen trabajar al estómago durante más tiempo, lo que significa que incrementan la sensación de vomitar. Los alimentos ácidos, picantes y grasos se explican por sí mismos. Los alimentos fibrosos incluyen muchas carnes, verduras y algunos granos gruesos.

Si el vómito viene acompañado de diarrea, evita también los productos lácteos. Al igual que otros alimentos mencionados anteriormente, los productos lácteos pueden ser difíciles de digerir para el estómago.
Evita los alimentos muy calientes o muy fríos. El estómago tiene que trabajar más para que los alimentos muy fríos tengan el calor suficiente y puedas digerirlos, y viceversa con los alimentos muy calientes.

Detener la sensación de vómito con líquidos

1. Toma únicamente agua al principio.
Si has vomitado mucho, bebe solamente pequeñas cantidades de agua. Tomar una gran cantidad de agua rápidamente puede inducirte al vómito.
Si lo deseas, puedes chupar un cubo de hielo. El agua fría te dará una buena sensación al bajar por tu garganta y es prácticamente imposible beber mucha agua dejando que un cubo de hielo se derrita en tu boca.

2. Después de tomar agua puedes tomar bebidas claras, de preferencia algo con electrolitos.
Las bebidas claras (aparte del agua) son útiles en la sustitución de vitaminas esenciales posiblemente perdidas anteriormente durante el vómito.

Si es posible, toma líquidos con alto contenido en potasio y sodio. Estos están entre el grupo de electrolitos más importantes del cuerpo. Y se pierden comúnmente cuando el cuerpo pasa a través del proceso de vómito.
Algunas bebidas "claras" que puedes tomar son:

té claro
caldo
jugo de manzana
bebidas deportivas

3. Consume jarabes y tónicos para calmar tu estómago.
El jarabe de cola (del tipo que utilizan en las máquinas de sodas) puede servir para calmar tu malestar estomacal, igualmente puedes utilizar jarabes de venta libre como el emetrol. La dosis para los niños debe ser de una a dos cucharaditas mientras que para los adultos la dosis debe ser de una a dos cucharadas.

El jarabe de cola se ha utilizado durante varias generaciones para aliviar el malestar estomacal, aunque existe poca información científica que respalde su funcionamiento. De hecho, se utilizó originalmente como tónico estomacal.
Se puede administrar de forma segura en los niños jarabes como el emetrol. Si bien lo consumen incluso las embarazadas, las indicaciones del emetrol recomiendan consultar con un médico antes de tomarlo.

4. Evita tomar bebidas carbonatadas, con cafeína o con altos valores de acidez.
Estas incluyen el café al igual que muchos tipos de gaseosa, así como jugos de fruta como el de naranja, el de uva, y la limonada. Estas bebidas pueden forzar las paredes de tu estómago en momentos en que están debilitadas y por eso son contraproducentes.

5. Prueba con el té de jengibre para calmar tus náuseas.
El jengibre es desde hace mucho tiempo un remedio reconocido por combatir las náuseas, superando en efectividad a la dramamina según determinado estudio particularmente importante. Puedes comprar el té de jengibre en bolsa o puedes preparar tu propio té de jengibre con miel, también llamado "tisana".

Si no quieres tomar té caliente pero todavía quieres los beneficios curativos del jengibre, prueba tomar ginger ale (bebida gaseosa de jengibre). Abre una lata y deja que pierda el carbono (recuerda que las bebidas carbonatas pueden empeorar tu estómago ya frágil, causándote vómito).

Si quieres jengibre, pero tu estómago no puede soportar ningún líquido, puedes probar el jengibre confitado. Muerde un pequeño pedazo de jengibre confitado cada 45 minutos.

Detener la sensación de vómito con medicamentos

1. Prueba la dramamina si tu vómito es inducido por las náuseas.
La dramamina o dimenhidrinato se utiliza para aliviar las náuseas, el malestar estomacal y el vómito. No debe administrarse a niños menores de dos años. Si sospechas que determinada actividad puede hacer que sientas náuseas o te induce al vómito, toma dramamina entre 30 a 60 minutos antes de comenzar esa actividad.

2. Si sientes dolor, toma paracetamol.
El paracetamol pertenece al grupo AINE (fármacos antiinflamatorios no esteroideos) y aliviará tu dolor sin empeorar las náuseas. Nota: aléjate de otros medicamentos AINE, como la aspirina o el ibuprofeno. Estos son difíciles de digerir para el estómago y pueden empeorar las náuseas y el vómito.

3. Solicita una receta médica para un parche de escopolamina.
Los parches de escopolamina previenen las náuseas y el vómito, y se aplican directamente sobre la piel detrás de la oreja. Sin embargo, los parches de escopolamina traen una larga lista de efectos secundarios que pueden pesar más que la existencia (aunque preocupante) tolerable de las náuseas.

4. Si el vómito no se detiene pasado los 2 días en los adultos (o 1 día en los niños), ve al médico.
Tu organismo puede estar peligrosamente falto de líquidos y puede ser necesario que te conecten vía intravenosa para que los recibas.


Cómo hacer un fuerte bonito y divertido con frazadas

Hacer un fuerte de frazadas es divertido, y puede tanto ser como un espacio calmo para tí cuanto para divertirse. Pero si quieres hacer todo eso más divertido o solo darle forma y belleza, puedes hacerlo así:

Estructura

1. Necesitarás darle estructura a tu fuerte.
Los materiales son:

Sillas;
Almohadas para los muebles (opcional)
Frazadas;
Libros pesados o pinzas de ropa para asientar las frazadas (si no son pesadas.)

2. Elige un lugar.
No solo necesitas de un fuerte bueno, pero un lugar para que puedas  Puedes elegir entre:

la sala de estar;
un dormitorio con espacio;
el comedor.
El espacio no necesita estar vacío. Puedes hacer muros con mesas, sillones, sofás, etc.

Haciendo el fuerte

1. Pon las sillas.
Empieza la construcción poniendo sillas (puedes usar hasta 6, para hacer como una casa y dejar mayor.)

2. Coloca las frazadas.
Pon una de tus frazadas (puedes usar más frazadas, como para hacer suelo y otros.) sobre las sillas.

3. Pon pinzas de ropa o libros en los asientos.
Si el respaldo de las sillas es muy grueso, pon los libros sobre el asiento.

Agregando muebles

1. Añade almohadas para crear sillas, sillones y mesas.
Si quieres camas para una pijamada cómoda, usa almohadas largas o bolsas de dormir. Ahora, puedes añadir un pequeño carpete a la entrada de tu fuerte, como uno de bienvenidos.
Puedes poner una cocina de juguete si tienes una.

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2. Pon luces.
Las luces de Navidad son las mejores por ser bonitas y bien coloridas, pero las linternas también son buenas.


Cómo hablar con adolescentes

Los adolescentes no siempre son personas con las que puedas hablar o a las que puedas entender fácilmente. Pueden ser complejos y temperamentales, y sus mentes oscilan entre la niñez y la adultez (sin mencionar las hormonas furiosas). Sin embargo, esto no significa que sea imposible hablar con ellos.

Hacer tiempo para hablar

1. Empieza una conversación en la mesa de la cena.
Crea un tiempo de calidad familiar y estimula la conversación durante la cena.

Pide a todos que apaguen sus celulares o que los dejen en otra habitación. De esta manera, pueden enfocar la atención en la conversación.
Piensa en algunas preguntas para que las responda cada persona en la mesa y evita criticar las respuestas. Enfócate en cosas como los sucesos del día de cada uno, los planes futuros con amigos o los comentarios acerca de la comida. Opta por temas “neutrales” que no conduzcan a un conflicto o a una pelea.
Trata de conocer al adolescente como persona. Pregúntale acerca de los programas de televisión que ve en este momento o de los libros que lee. Comparte tus propios programas o libros favoritos.
Otra estrategia en la mesa de la cena que puedes probar es preguntarle acerca del mejor momento de su día. Puede ser tan simple como una buena calificación en una prueba o un chiste graciosos que un amigo le contó durante el almuerzo. También se puede relacionar con las noticias de actualidad, como el aterrizaje del explorador de Marte. Comparte también tu mejor momento del día con el adolescente. Escucha lo que tenga que decir y no lo interrumpas.

2. Usa el tiempo en el coche para entablar una conversación.
Si pasas mucho tiempo en el coche con el adolescente como su conductor designado, aprovecha al máximo el tiempo de conducir y úsalo para hablar. Para algunos conductores, hablar mientras conducen puede distraerlos. Así que enfócate más en introducir temas de conversación y luego en escuchar las respuestas del adolescente.
Trata de mantener la conversación natural y abierta. Puedes hacer comentarios del entorno inmediato (“¿Viste el giro a la izquierda que hizo ese chico?” o “Este semáforo se demora una eternidad, ¿no?”). También puedes enfocar en temas básicos de conversación como sus planes para la noche o a qué hora necesitará que lo recojas.

3. Empieza una conversación durante una pausa comercial.
Vean las noticias de la noche juntos y conversen durante los comerciales. Si ambos ven un programa de Netflix, pon pausa entre los episodios. Repasen lo que sucedió en la última escena o hablen de lo que creen que sucederá en el próximo episodio.
Esto te dará a ti y al adolescente algo en común para hablar y probablemente conducirá a bromas naturales entre los dos. Los tiempos breves de comunicación son una buena manera de hacer que un adolescente silencioso hable.

4. Conversa por la noche antes de ir a dormir.
Para algunos adolescentes es más fácil hablar por la noche. Toca su puerta y pregúntale si tiene tiempo para hablar. Siéntate con él en su dormitorio y pregúntale acerca de su día antes de que duerma.

Otra manera de empezar una conversación por la noche es saludar al adolescente después de una salida nocturna y ofrecerle un bocadillo. Esto le mostrará que estás disponible para hablar acerca de su noche. Después de salir con sus amigos, es probable que baje sus defensas y que comparta más contigo.
Trata de iniciar la conversación con algo como “¿Cómo estuvo la noche?”, “Te veías muy bien cuando saliste. ¿Cómo te fue?” o “Me gustó conocer a tu amiga cuando pasó por ti. ¿Adónde fueron esta noche?”.
Evita interrogarlo. Trata de no actuar agresivamente o de preguntarle en dónde ha estado toda la noche. Esperarlo y abalanzarte sobre él tan pronto como atraviese la puerta únicamente lo desanimará o hará que esté menos dispuesto a hablar. Ofrecerle un bocadillo o un postre cuando llegue a casa parecerá más natural y abierto.

Mantener la comunicación abierta

1. Trata de hablar acerca de cosas que sean interesantes para el adolescente.
Sin importar cuáles sean sus intereses (deportes, música, moda, televisión, juegos, amigos, tareas), trata de ser abierto para hablar de estos. Esfuérzate en ser un buen oyente y trata de mostrar un interés genuino en las cosas de las que le gusta hablar.
Una buena regla general es escuchar el doble de lo que hablas. Esto asegura que le des al adolescente el tiempo y la atención suficientes para hablar acerca de sus intereses.

2. Ten cuidado de tus propias reacciones con el adolescente.
Los adolescentes son buenos haciendo o diciendo cosas que molesten a sus padres o a los ancianos. En vez de reaccionar emocionalmente a sus acciones o a sus palabras, piensa en la razón por la que trata de hacer que te molestes. La respuesta puede ser que está resentido porque llegaste tarde a un suceso importante o puede ser que simplemente sea un adolescente temperamental.
Reflexionando en las respuestas que le das, podrás encontrar la raíz del problema o del asunto. Probablemente, esto también conducirá a que peleen menos y que hablen más.

3. Admite cuando te equivoques y discúlpate.
Esto puede ser difícil, ya que quizás sientas que debes ser un buen modelo para tu hijo. Sin embargo, reconocer que cometiste un error hará que tu hijo vea que eres humano y alguien con quien se puede identificar. De hecho, admitir un error y disculparte establece un ejemplo positivo para él. Escuchar a sus padres o a una figura de autoridad decir “Lo lamento” es muy impresionante para un adolescente.
Este tipo de comunicación positiva le dará la oportunidad de aprender cómo hablar honesta y respetuosamente con los demás, aunque no esté de acuerdo. También aprenderá a sentir más confianza al hablar de sus sentimientos con los demás, incluyéndote a ti.

4. Da tu opinión, pero evita sermonear o regañar al adolescente.
Es muy probable que le escuches decir algo con lo que no estés de acuerdo. Sin embargo, es importante evitar declaraciones como “Esa es una decisión estúpida” o “Te equivocas con respecto a ese chico”. En vez de eso, trata de dar una opinión diciendo “Entiendo en qué te basas, pero yo lo veo de esta manera…” o “Estoy aquí para escucharte, pero dime si deseas algún consejo”.

Empieza reconociendo sus sentimientos. Puedes decir algo como “Pareces molesto por lo que pasó la noche anterior”. Usar una declaración en vez de una pregunta hará que la frase suene como una sugerencia y no como una acusación.
Dale toda tu atención y escucha lo que tenga para decir. Pon tu teléfono en otro lado, apaga la televisión o cierra la puerta. Haz que sienta que tiene la oportunidad de hablar.
Ofrécele ayuda o un consejo cuando haya terminado de hablar. Pregúntale algo como “¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?” o “¿Te puedo dar un consejo?”.
A menudo, los adolescentes simplemente necesitan hablar de problemas o de asuntos con alguien en quien confíen y respeten. Quizás no busquen una respuesta para un problema o una solución sencilla. Así que debes estar dispuesto a escucharlos en vez de sermonearlos.

5. Evita gritar, culpar e insultar.
Estas acciones agresivas probablemente anularán cualquier conversación significativa que puedas tener. Recuerda que deseas hablar con el adolescente, no callarlo a gritos ni enojarte con él.

Mantener la comunicación

1. Respeta la privacidad del adolescente.
Permite las llamadas telefónicas privadas detrás de una puerta cerrada, pero establece reglas básicas. Por ejemplo, no recibir llamadas después de la medianoche o durante la cena. Pregúntale en dónde estará cuando salga por la noche, pero no lo llames cada cinco minutos para confirmar. Demuéstrale que lo respetas y que confías en él no invadiendo su privacidad. Esto probablemente hará que esté más dispuesto a compartir sus pensamientos o sus sentimientos contigo.

Es importante respetar su privacidad de maneras pequeñas. Puede ser tocando la puerta de su dormitorio antes de entrar o pidiendo permiso para entrar al baño antes de pasar.
Evita invadir su espacio en diferentes horas del día. Programa una hora para hablar acerca de la última calificación de una prueba o para limpiar su dormitorio. No lo sorprendas, pues hacerlo puede conducir a una pelea. Si generalmente hablas de estos asuntos en la cena o en el coche, menciónaselos durante la hora usual.

2. Deja que opine en decisiones importantes.
Mudarse al otro lado del país o una decisión financiera importante afectará el mundo del adolescente. Así que en vez de ignorarlo al tomar la decisión, pide su opinión en cuanto a un cambio importante. Hablar acerca de la decisión y escuchar su opinión demostrará que respetas su punto de vista. También hará probablemente que el cambio sea menos doloroso para él y le ayudará a adaptarse.

3. No digas a otras personas lo que el adolescente ha compartido contigo.
Desarrolla la confianza entre tú y él manteniendo las conversaciones confidenciales. Esto es, a menos que haya un asunto que creas que debas hablar con tu pareja o con otro adulto.
Si terminas compartiendo lo que te dijo en privado, esto puede cancelar la comunicación. Es probable que no quiera arriesgarse a compartir sus pensamientos u opiniones íntimos contigo nuevamente. No traiciones su confianza revelando lo que te ha dicho en privado.


Cómo enseñar a los niños el verdadero significado de la Pascua cristiana

Entre la búsqueda de huevos y los chocolates, es fácil pasar por alto el significado verdadero de la Pascua. Hablar con tus hijos acerca de la vida de Jesús e incorporar la fe en las tradiciones pascuales les ayudará a entender en qué consiste la Pascua. Enseñarles acerca del amor de Jesús también les ayudará a sentirse confortados y no asustados con respecto a la historia de la Pascua.

Introducir el significado religioso de la Pascua

1. Cuenta la historia de la Pascua con tus propias palabras.
Piensa en la edad de tu hijo y en los conceptos que pueda entender. Cuéntale la historia de la Pascua usando palabras que ya sepa de una manera que tenga sentido para su edad.

Puedes decirle a un niño de menos de 10 años algo como “¿Sabes cuál es la razón por la que celebramos la Pascua? Es porque Jesús nos dio un regalo muy especial. ¿Has notado que algunas veces, aunque hacemos todo lo posible por no hacerlo, terminamos peleando o discutiendo? Jesús fue al cielo anticipadamente para que Dios pudiera perdonarnos, aunque no hagamos nuestro mejor esfuerzo”.
En el caso de un niño de más de 10 años, puedes decir algo como “¿Sabes por qué la Pascua es importante para mí? Me recuerda que Jesús me ama. Las personas de la Tierra en la época de Jesús no reconocieron lo bueno que era. De manera que lo castigaron, aunque era perfecto. Él aceptó el castigo y murió. La Pascua es la celebración de que Jesús se levantó de la tumba para estar con Dios. Dio su vida para que podamos siempre pedirle a Dios que nos perdone cuando no podamos seguir su ejemplo”.

2. Lean la historia de la Pascua juntos usando una Biblia para niños.
Usa esta Biblia para compartir la historia de la crucifixión y la resurrección de Jesús con tu hijo. Haz pausas ocasionalmente para dejar que haga preguntas y que puedas explicarle cualquier concepto nuevo.

Esta Biblia usa palabras que son más accesibles para los niños. Es posible que también disfrutes el lenguaje claro y sencillo.
Adapta las respuestas que des a las preguntas de tu hijo de acuerdo a su edad.
La crucifixión es un concepto aterrador incluso para los adultos. Si un niño quiere saber qué es, puedes decir algo como “La crucifixión era un tipo de castigo para las personas que hicieron cosas malas. Jesús no era malo, pero soportó el castigo por amor a nosotros. Quería que siempre pudiéramos pedirle perdón a Dios cuando no fuéramos perfectos”.

3. Asocia la asistencia a la iglesia con lo que han leído juntos en la Biblia.
Ayúdale a tu hijo a asociar las misas a las que asisten con los sucesos de la historia de la Pascua. Especialmente si asisten a la iglesia varias veces durante la Semana Santa, esto puede hacer que tu hijo entienda el significado de la fiesta.

Puedes decir algo como “Recuerda, el Jueves Santo celebramos el día en que Jesús lavó los pies de los discípulos. Los cuidaba porque los amaba, como te ama a ti”.
Destaca cualquier parte de la misa que refuerce la historia de la Pascua. Por ejemplo, en un servicio de Jueves Santo, el sacerdote a menudo lavará los pies de los feligreses. Puedes decir algo como “El sacerdote está celebrando a Jesús haciendo las cosas que Él hizo. ¿Recuerdas que leímos que Jesús les lavó los pies a sus discípulos?”.

4. Envía a tus hijos a la escuela dominical o a la misa de niños para que reciban una lección clara.
Pregúntale a alguien de la iglesia si hay alguna lección especial de Pascua para niños. Puede ser útil que escuchen acerca de la vida de Jesús y la historia de la Pascua de personas que enseñan regularmente el material a niños, como sacerdotes y maestros de la escuela dominical.
Algunas iglesias celebran misas especiales durante la Pascua y la Navidad que están dirigidas específicamente a los niños. Estas misas pueden narrar la historia de la Pascua con títeres o con homilías muy simplificadas que hacen que la vida de Jesús sea más fácil de entender.

5. Busca libros para niños que expliquen la Pascua.
Visita la librería local y pídele a un representante que te muestre en dónde está la literatura religiosa para niños. Al igual que puedes pasar una tarde pintando huevos de Pascua, pasa un día leyendo versiones infantiles de la historia de la Pascua.

“What is Easter” (¿Qué es la Pascua?) de Michelle Medlock Adams es un libro para niños menores de 5 años que usa ilustraciones para explicar la historia de Jesús.
Si a tus hijos les gustan los libros de los osos Berenstain, compra una copia de “The Berenstain Bears and the Easter Story” (Los osos Berenstain y la historia de la Pascua) de Mike Berenstain. En la historia, papá oso explica la historia de la Pascua.
Puedes ordenar libros en línea o buscar una librería cristiana local si a la que siempre vas no tiene lo que buscas.

Aprender acerca de la Pascua por medio de actividades

1. Haz canastas pascuales para otros niños.
Enséñales a tus hijos los valores con que Jesús vivió al realizar este acto de servicio con el tema de la Pascua. Dona las canastas pascuales que has hecho a los niños pobres, ayudándolos de la misma manera en la que Jesús ayudó a las personas.

Puedes decir algo como “¿Sabías que Jesús nos amó tanto que dio su vida por nosotros? Ayudemos a otras personas a sentirse especiales y queridas siguiendo el ejemplo de Jesús”.
Tus hijos pueden escribir líneas de las Escrituras en trozos pequeños de papel y colocarlos en huevos pascuales de plástico.
Poner un libro para niños sobre el significado de la Pascua en la canasta es una buena manera de compartir el gozo religioso de la Pascua con los demás.

2. Decora los huevos con símbolos religiosos.
Pinta los huevos con símbolos cristianos, como cruces o palomas, para enfocar en el significado de la Pascua mientras disfrutas de un pasatiempo no religioso. Los niños que están en la escuela secundaria y los mayores pueden pintar símbolos para relatar la historia de la crucifixión, como una corona de espina o una piedra, para realizar un proyecto significativo.

Sugiérele a tu hijo que use un color como una manera de expresar las emociones relacionadas con la Pascua.
Un huevo de color negro puede simbolizar la tristeza por la muerte de Jesús, mientras que los huevos de colores brillantes y alegres pueden simbolizar el gozo por su resurrección.

3. Da regalos que representen la vida nueva.
Dale a un bebé animales de peluche que representen comienzos nuevos, como pollitos o lechones, para celebrar la Pascua. Incluso puedes considerar la posibilidad de comprar mascotas pequeñas y sencillas, como un pez dorado de verdad, si tu hijo tiene la edad suficiente para ser responsable.
Cuando entregues el regalo, puedes decir algo como “¿Te has dado cuenta de que este pollito de peluche es un bebé? Jesús murió para que podamos tener una vida nueva con Dios. Espero que cuando aprietes a este pollito pienses en el comienzo nuevo que Jesús nos ha dado”.

4. Realiza una búsqueda del tesoro religiosa.
Esconde objetos cotidianos que se relacionen con la historia de la Pascua (como una sábana, una hoja de palma, una piedra o un pan) para hacer la búsqueda del tesoro. Dale a cada niño una canasta pascual para que recoja los objetos de la búsqueda del tesoro. Háblales sobre el significado de cada objeto cuando se reúnan al final del juego.

Para mantener a tus hijos entretenidos, puedes premiarlos con una golosina o un adhesivo por cada artículo que recojan o por cada pregunta que puedan responder correctamente sobre la Pascua.
Aunque los objetos del tesoro no sean dulces, trata de hacer que el ambiente sea alegre y mantén las cosas divertidas.

Controlar las reacciones de los niños a temas fuertes

1. Enfócate en los aspectos positivos de la Pascua.
Evita entrar en demasiados detalles con respecto a la muerte de Cristo si tus hijos son muy pequeños. Trata de determinar lo que es apropiado para la edad y la comprensión de tu hijo. Enfocar la lección en la ascensión de Jesús al cielo puede mantener las cosas positivas.

Si tu hijo es demasiado joven para comprender la muerte, puedes decir algo como “A Jesús se le impuso un castigo, aunque no hizo nada malo, lo cual es muy triste; sin embargo, lo soportó porque nos amaba. Pero la buena noticia es que, después del castigo, Él pudo estar con Dios, así como nosotros podremos estar con Dios algún día”.
En el caso de niños de más de 5 años, puedes optar por algo directo pero simple, como "Jesús murió, lo cual fue muy triste. Sin embargo, no hay problema, porque volvió a la vida". Luego, habla de los detalles de la historia de la resurrección.

2. Diles a los niños que está bien sentirse triste por la muerte de Jesús.
Diles que es normal llorar o sentir tristeza, especialmente en los días del fin de semana de la Pascua en los que se habla mucho de la muerte de Jesús. Recuérdales que es normal sentirse triste si leen o escuchan cosas penosas.

Si bien no hay necesidad de que el niño suprima sus emociones, está bien mantener las cosas positivas. Puedes decir algo como “Está bien sentirse triste, pero recuerda que Jesús murió para que nosotros no tengamos que lidiar solos con este tipo de dolor. Dios nos ama y siempre está con nosotros”.
De manera alternativa, puedes decir algo como “Cuando me siento mal por leer la historia de la Pascua, recuerdo cuánta esperanza y alegría hay en la historia. ¿Te imaginas lo contenta que se puso María al descubrir que su hijo había resucitado y que estaba con Dios?”.

3. Promueve un enfoque en los comienzos nuevos al final de la Pascua.
Termina la Pascua con una actitud positiva recordándoles a tus hijos que todo es posible a través del amor de Jesús por ellos. Al año siguiente, tus hijos estarán ansiosos de celebrar la fiesta y de asumir el significado religioso de una forma nueva.
Mantén a tus hijos entretenidos e interesados en el significado de la Pascua poniendo la vista en el futuro. Puedes decir algo como “Me ha encantado enseñarles más sobre la historia de Jesús este año. ¿Cómo debemos conmemorarlo durante la Pascua del año que viene?”.


Cómo deshacerte de un adormecimiento en los labios

El adormecimiento suele desaparecer por sí solo, pero puedes probar algunas soluciones rápidas para deshacerte de un labio adormecido. Toma un antihistamínico o un antiinflamatorio. Si, además, tu labio está hinchado, aplica una compresa fría. Si no hay hinchazón, aplica una compresa caliente y trata de masajear tus labios para aumentar el flujo sanguíneo. Si el adormecimiento es persistente, consulta con un médico para identificar y controlar la causa subyacente. Si el vértigo, la confusión, los problemas para hablar u otros síntomas serios acompañan al adormecimiento labial, es probable que tengas una reacción alérgica. Por tanto, debes buscar atención médica de emergencia.

Probar las soluciones rápidas

1. Toma un antihistamínico.
Si sientes un adormecimiento o un hormigueo en los labios, esto puede estar relacionado a una reacción alérgica leve, sobre todo cuando está acompañado de comezón, de hinchazón o de malestar estomacal. Trata de tomar un medicamento para la alergia de venta libre para controlar el adormecimiento o el hormigueo en los labios, y cualquier síntoma que lo acompañe.

Toma en cuenta los alimentos y las bebidas que consumiste antes de la aparición de los síntomas. Trata de identificar y de eliminar el alérgeno posible de tu dieta. Si usaste un bálsamo labial o un producto similar antes de experimentar adormecimiento, deja de usarlo.
En alergias graves a los alimentos, el adormecimiento y el hormigueo pueden preceder a la anafilaxia, que es una respuesta alérgica potencialmente letal que requiere de atención médica inmediata. Llama a los servicios de emergencia locales y usa un autoinyector, como un EpiPen, si tienes uno.

2. Aplica una compresa fría para reducir la hinchazón.
Si la hinchazón acompaña al adormecimiento, aplica una bolsa de hielo al área afectada por 10 o 15 minutos. La hinchazón y el adormecimiento pueden ser producto de una picadura de insecto, de un golpe u otro trauma menor, o de alergias.

La hinchazón puede poner mucha presión en los nervios faciales, lo cual puede causar adormecimiento.
También puedes tomar un medicamento antiinflamatorio para reducir la hinchazón.

3. Aplica una compresa caliente si no tienes hinchazón.
Si no tienes hinchazón, evita usar una compresa fría. El problema puede estar relacionado a la falta de flujo sanguíneo en los labios, por lo que aplicar una compresa caliente puede aumentarlo.
La disminución del flujo sanguíneo puede ser una reacción simple a las temperaturas frías o puede indicar un problema subyacente, como la enfermedad de Raynaud. Si experimentas síntomas adicionales, como adormecimiento en las extremidades, ponte en contacto con un médico.

4. Masajea o mueve el área afectada.
Además de aplicar una compresa fría, puedes tratar de masajear tus labios para calentarlos y aumentar el flujo sanguíneo. Trata de mover la boca y los labios, y de exhalar aire entre los labios para hacerlos vibrar.
Lávate las manos antes y después de masajear tus labios.

5. Usa un medicamento para reducir el herpes labial.
El adormecimiento y el hormigueo pueden aparecer antes de que se desarrolle un herpes labial. Si sospechas que el adormecimiento en tus labios se puede deber a un herpes labial, aplica un ungüento medicado de venta libre o habla con un médico para que te prescriba una pastilla antiviral.
También puedes probar un remedio homeopático (como sostener un trozo de ajo sobre un herpes labial por 10 o 15 minutos). Sin embargo, debes hablar con un médico antes de usar remedios caseros.

Controlar una causa subyacente

1. Pregunta a un médico si los medicamentos pueden causar adormecimiento.
Algunos medicamentos, como la prednisona, pueden causar adormecimiento facial. Ponte en contacto con un médico prontamente si crees que experimentas el efecto secundario de un medicamento.
Habla con un médico o con un farmacéutico acerca de cualquier medicamento que tomes y pregúntale de los efectos secundarios o de las interacciones potenciales. Pídele que te recomiende una alternativa si crees que un medicamento es la causa del adormecimiento de tus labios.

2. Pregunta si existe la posibilidad de que tengas una deficiencia de vitamina B.
Entre otros problemas, la deficiencia de vitamina B12 puede conducir al daño de los nervios, lo cual puede causar adormecimiento y hormigueo en las manos y en los pies, así como debilidad muscular. Pregunta al médico si recomienda un análisis sanguíneo para diagnosticar la deficiencia de una vitamina y si debes tomar un suplemento.
Puedes estar en riesgo de una deficiencia de vitamina B si tienes más de 50 años, eres vegetariano, has tenido una cirugía de pérdida de peso, tienes un trastorno que interfiera con la absorción de alimentos o tomas medicamentos como Nexium, Prevacid o Zantac.

3. Habla con un médico acerca de la enfermedad de Raynaud.
Si experimentas constantemente adormecimiento en la cara, en las manos o en los pies, además de la frialdad o de la decoloración, pregunta al médico si la enfermedad de Raynaud es una causa posible. La enfermedad de Raynaud aparece cuando las arterias pequeñas que suministran sangre a la piel se contraen, lo cual conduce a una disminución de la circulación sanguínea.

Si el médico sospecha de la enfermedad de Raynaud, realizará un examen físico y un análisis sanguíneo para hacer un diagnóstico preciso.
Para controlar la enfermedad de Raynaud, debes evitar las temperaturas frías, usar sombreros y guantes, evitar fumar y tratar de reducir el estrés emocional.

4. Haz una cita de seguimiento si has tenido un trabajo dental reciente.
Si bien la anestesia local después de un procedimiento dental puede causar adormecimiento labial por dos o tres horas, el adormecimiento prolongado puede indicar una complicación. Si experimentas un adormecimiento persistente después de un implante dental, de un empaste, de la extracción de una muela del juicio o de otro procedimiento dental, programa una visita de seguimiento con el dentista o con el cirujano oral lo más pronto posible.
El adormecimiento después de un procedimiento oral puede indicar un daño en el nervio o un absceso.

5. Pide al dentista o al cirujano oral que te prescriba fentolamina.
Si estás a punto de tener un procedimiento dental, puedes pedirle al dentista o al cirujano oral un medicamento que contrarreste el adormecimiento que aparece después de la anestesia local. OraVerse, o mesilato de fentolamina, es un medicamento inyectable que aumenta el flujo sanguíneo que suaviza los tejidos y ayuda a acelerar el retorno de la sensación normal.
Habla con el dentista o con el cirujano oral si tienes antecedentes de problemas cardíacos o con los vasos sanguíneos. No se debe usar en pacientes con antecedentes de trastornos cardiovasculares.

6. Controla la presión sanguínea.
El hormigueo en los labios puede ser un signo de presión arterial alta o baja. Haz que te examinen la presión arterial regularmente o compra una máquina para examinarla tú mismo en casa. Si ya sabes que tienes la presión arterial alta o baja, toma el medicamento según lo prescrito y haz saber al médico si el problema persiste.

7. Revisa los tintes cosméticos que usas.
Muchas personas reportan alergias a los tintes rojos usados en los cosméticos, como los lápices labiales. Además del hormigueo, esta alergia puede causar adormecimiento y erupciones o protuberancias en la boca. Si notas estos síntomas, habla con un médico para ver si se requiere de algún tratamiento.
Mientras el área que está alrededor de tu boca se sana, evita usar lápices labiales u otros cosméticos en el área afectada por la infección.

Buscar atención médica

1. Busca atención de emergencia si síntomas más serios acompañan al adormecimiento.
Si el vértigo, los problemas para hablar, la confusión, los dolores de cabeza repentinos e intensos, o la parálisis acompañan al adormecimiento, debes buscar atención médica inmediata. También debes buscar atención médica de emergencia si el adormecimiento aparece repentinamente después de cualquier forma de lesión en la cabeza.
En casos serios, será necesario hacerse una tomografía computarizada o una resonancia magnética para descartar una lesión seria en la cabeza, un derrame cerebral, un hematoma, un tumor u otro problema que sea potencialmente letal.

2. Busca atención médica para la anafilaxia.
En las reacciones alérgicas serias, el adormecimiento puede preceder al shock anafiláctico, lo cual puede ser fatal. Ponte en contacto con los servicios de emergencia y, si es posible, administra un EpiPen si los siguientes síntomas acompañan al adormecimiento:

hinchazón de la boca y de la garganta
enrojecimiento o erupción en la piel
náusea y vómito
vías respiratorias restringidas
hiperventilación o problemas para respirar
colapso o inconsciencia

3. Visita a un médico si el adormecimiento empeora o persiste.
El adormecimiento en cualquier parte del cuerpo generalmente desaparece por sí solo. Sin embargo, puede estar relacionado a varios trastornos médicos leves o serios, así que no debes ignorar un caso de adormecimiento persistente. Si el adormecimiento labial empeora gradualmente o no se va, programa una cita con el médico.


Cómo crear una grabación para autohipnosis

Si te interesa la autohipnosis, puedes hacer una grabación en casa que esté personalizada por ti mismo. Esto te da un control absoluto y te permite experimentar con distintas visualizaciones y afirmaciones para determinar qué es más eficaz para ti. Asegúrate de dedicarle suficiente tiempo y de tener un lugar tranquilo y relajante para hacer la grabación.

Preparar tu guion de autohipnosis

1. Decide cuál será tu afirmación.
Si vas a probar la autohipnosis, es necesario saber qué afirmación incluirá tu guion de hipnosis. En la hipnosis, las afirmaciones son las sugerencias dirigidas hacia ti mientras estás bajo hipnosis. El punto de una afirmación es que haces sugerencias para ti mismo con el fin de cambiar ciertas conductas o formas de pensar. Algunos ejemplos de afirmación adecuadas para la autohipnosis incluyen:

No reaccionaré de forma exagerada cuando me sienta enojado o frustrado.
Comeré de forma más saludable.
Seré más amable con las personas.

2. Divide tu guion en cuatro partes.
Una vez que hayas decidido las afirmaciones clave en torno a las cuales vas construir tu grabación, necesitas pensar en la estructura más larga del guion. Por lo general, debes tratar de construir la grabación de autohipnosis en torno a las cuatro secciones clave de la hipnosis: guion de inducción, guion de profundización, guion del mensaje y guion de despertar.

Una grabación completa para hipnosis abordará dichos elementos en el orden indicado.
El guion del mensaje es la parte en la cual colocarás tus afirmaciones.

3. Crea el guion de inducción.
Esta es la parte de la hipnosis que ayuda a relajarte y te prepara para las partes más profundas de la hipnosis que siguen. Este guion debe ser muy directo y sencillo. Puedes empezar diciendo algo como “Cierra los ojos lentamente y relaja los músculos del cuero cabelludo”.

Si empiezas la relajación muscular en el cuero cabelludo, puedes avanzar hacia los músculos de la parte posterior de la cabeza y luego relaja los músculos del rostro.
Sigue avanzando hacia abajo, hasta llegar a los dedos del pie.

Relajar los músculos de forma progresiva y respirar profundamente ayudará a relajar tu cuerpo.

4. Haz el guion de profundización.
El siguiente paso es la parte de la hipnosis que te permitirá entrar poco a poco en una relajación más profunda. En esta sección, debes concentrarte en relajarte de forma progresiva, con el paso del tiempo. Puedes usar instrucciones que se refieran al paso del tiempo, como “Cada minuto que pasa te sientes más relajado” o “Cada respiración te lleva a un estado más profundo de relajación”. También puedes usar visualizaciones para ayudar a profundizar la relajación.

Una visualización popular que se usa en un guion de profundización es bajar una escalera.
Por ejemplo, podrías decir “Imagina que estás bajando escaleras, con cada paso que das te sientes más relajado”.

Puedes usar cualquier visualización que funcione para ti, como bajar en ascensor.

5. Elabora tu guion del mensaje.
Ahora te encuentras en el elemento central de la hipnosis. El guion del mensaje es donde introducirás las afirmaciones y las sugerencias positivas destinadas a ayudar a cambiar tu conducta y pensamiento. Siempre trata de usar sugerencias positivas, en vez de las que te prohíben hacer algo.

Por ejemplo, si quieres reducir tu consumo de alcohol, podrías crear una imagen positiva de ti mismo bebiendo menos.
Podrías decir algo como “Beber te enferma” y luego avanza a algo como “Eres una persona saludable y feliz cuando estás sobrio”.

6. Finaliza con el guion de despertar.
La siguiente parte del guion está diseñada para devolverte la conciencia plena. Normalmente esto incluye un conteo numérico del 1 al 5. La idea es que aumentes de forma progresiva la energía del cuerpo mientras cuentas. Para lograrlo, puedes aumentar la energía de tu voz mientras dices los números 1, 2, 3, 4 y 5.
Si vas a usar la hipnosis para ayudarte a dormir, debes sustituir el guion de despertar con otro que te ayude a conciliar el sueño.

7. Considera la posibilidad de descargar un guion preparado.
Estos son los componentes básicos de la grabación para autohipnosis, con los cuales puedes experimentar y personalizar para encontrar lo que es más adecuado para ti. Si no sabes bien cómo empezar a escribir tu propio guion, existen muchos ejemplos que puedes descargar en Internet y usarlos para ti mismo.

Puedes usar dichos ejemplos para inspirarte o puedes grabarlos tal cual.
Si usas un ejemplo de Internet, asegúrate de que provenga de una fuente confiable y léelo con cuidado antes de grabarlo.

Hacer tu grabación

1. Prepara un lugar tranquilo.
Debes encontrar un lugar tranquilo y agradable para hacer la grabación. Si lo vas a grabar en tu computadora, el lugar ideal podría ser tu habitación. Asegúrate de hacerlo en un momento del día en el que no estés distraído y que no haya ruido proveniente del exterior de la habitación. Para hacer una buena grabación, necesitas estar relajado y con el estado de ánimo adecuado.

Reserva suficiente tiempo, de modo que puedas relajarte antes de encender el dispositivo de grabación.
Debes estar relajado al momento de hacer la grabación, si quieres que esta sea relajante cuando vuelvas a escucharla.

2. Verifica el funcionamiento de todo el equipo.
Una forma segura de impedir que estés relajado a la hora de hacer la grabación es tener un equipo defectuoso o poco fiable. Dedica algo de tiempo a entender el funcionamiento de cualquier dispositivo de grabación que uses antes de empezar. Como práctica, grábate varias veces hablando con normalidad hasta que te sientas completamente confiado.

3. Considera tu voz y tono.
Antes de empezar a grabar, revisa el guion de principio a fin y piensa en tu voz y forma de hablar. No solo es importante lo que dices, sino también cómo lo dices. Te será difícil relajarte si escuchas una voz que te grita que lo hagas. Del mismo modo, tu voz debe ser lo suficientemente agradable para que las imágenes que crees tengan un impacto en ti y te ayuden a visualizar las escenas.

Trata de usar distintas dinámicas en tu voz, incluyendo partes lentas y suaves, además de partes más rápidas y más fuertes.
Experimenta y prueba distintas cosas. No existe una forma única de hacer una buena grabación, todo se trata de encontrar lo que sea más adecuado para ti.
Trata de comprometerte con el contenido del guion mientras lo dices. Si vas a describir un mar tranquilo, trata de visualizarlo en tu mente mientras lo lees.

4. Graba tu guion.
Cuando estés completamente relajado y preparado, empieza con la grabación. Trata de grabar todo en una sola vez, en tu primer intento. Concéntrate en las palabras y las imágenes que estás creando. Trata de estar en el momento y comprométete de verdad con el guion que has preparado. Controla el tono y la velocidad de la voz, pero déjate llevar por las palabras lo más que puedas.

5. Escucha la grabación una vez que la hayas terminado.
Podrías escucharla un par de veces antes de intentar usarla para la hipnosis. Probablemente te tomará unos cuantos intentos para hacer que suene como deseas, así que espera hacer varias grabaciones. Trata de aprender algo de cada grabación que hagas y lo harás cada vez mejor.

Presta atención a cómo suena tu voz y al ritmo de tu forma de hablar.
Tal vez necesitarás hablar un poco más animadamente o tal vez con más lentitud.

6. Considera agregarle música.
Una vez que domines la grabación, puedes agregar algunos elementos adicionales para complementar tus palabras. Si dispones de algún programa de edición en tu computadora, podrías agregar un poco de música relajante para que acompañe al texto. Siéntete libre de experimentar con distintas ideas y mantén la mente abierta respecto a lo que podría funcionar para ti.

Usar tu grabación para autohipnosis

1. Prepara un ambiente tranquilo.
Una vez que hayas hecho tu grabación y estés contento con ella, es hora de usarla. Antes de empezar, asegúrate de estar en un ambiente tranquilo donde no te interrumpan. Normalmente tu habitación sería el mejor lugar, pero puedes elegir otra habitación si es más tranquila.

Asegúrate de apagar todos los dispositivos electrónicos que podrían interrumpir la hipnosis, como tu celular o tablet.
No es necesario que te sientes en la oscuridad, pero las luces más tenues te ayudarán a relajarte.
Si no quieres quedarte dormido mientras escuchas la grabación, siéntate en una silla o un sofá, en vez de la cama.

2. Elige un buen momento del día.
Debes considerar cuándo y dónde escuchar la grabación. Po lo general, la noche es un buen momento. A muchas personas les gusta escuchar una grabación justo antes de irse a dormir. Esto te permitirá relajarte antes de acostarte.

Está muy bien escuchar la grabación en la mañana o la tarde, pero suele ser más difícil encontrar un momento de paz y tranquilidad durante el día.
Experimenta con toda libertad y prueba algunos momentos distintos para ver qué te conviene más.

3. Escucha la grabación.
Una vez que tengas un ambiente seguro, tranquilo y relajante, puedes escuchar la grabación y practicar tu autohipnosis. Ponte en una posición cómoda, tal vez inclinado hacia atrás en una silla reclinable con la cabeza bien apoyada. Ponte los auriculares, cierra los ojos y concéntrate en escuchar tu grabación.

No intentes forzarte a entrar en hipnosis.
Recuerda que no existe una forma correcta o incorrecta de entrar en hipnosis. Solo trata de relajarte y déjate llevar.