Cómo hacer volantes de publicidad

Para algunas empresas, crear volantes de publicidad aún es una gran manera de atraer la atención de clientes potenciales y de informar sobre sus servicios y beneficios. Dichos volantes son especialmente útiles para presentar eventos o ventas específicas. Para que estos sean efectivos, deben tener ilustraciones bien organizadas y llamativas. En cuanto al texto, este debe ser conciso, y fácil de leer y de comprender.

Crear contenido para tu volante

1. La información contenida en el volante debe ser concisa.
Si elegiste hacer volantes a modo de publicidad, entonces tu propósito es ser lo más claro posible. Las personas deberían ser capaces de continuar caminando, echarle un vistazo al volante y entender en cuestión de segundos cuál es el objeto principal de venta o el servicio ofrecido.

Tómate un tiempo para hacer una lluvia de ideas. Haz una lista de cosas que quieres que resalten en el volante. Convierte esas ideas en una sola frase o un par de frases.
Escribe el objetivo principal del volante. Por ejemplo, el objetivo podría ser “Invitar a las personas a que vayan a la venta relámpago de muebles el día viernes”. Esto te ayudará a tener claro qué es lo que quieres conseguir con el volante.
No incluyas párrafos o ideas muy largas en tu volante.

2. Escribe los beneficios de tu producto o servicio.
Al momento de crear contenido para el volante, debes enfocarte en el beneficio para el cliente en lugar de centrarte en tu empresa.

Usa palabras como “usted” o “su” en lugar de “nosotros” o “nuestro”.
Crea una lista de las razones por las que una persona se beneficiará al usar tu servicio, o al ir a la venta o evento específico.

3. Escribe un llamado a la acción.
Un llamado a la acción hará que tu volante sea un recurso activo en lugar de uno pasivo. La idea es pedirle a la persona interactuar con tu negocio o servicio de manera directa.

Escribe oraciones de manera imperativa.
Por ejemplo, podrías escribir “Llama al servicio de corte de césped de Jerry para una consulta gratis sobre diseño de jardines”.

4. Añade información de contacto.
Un volante publicitario tiene el objetivo de hacer que el cliente o consumidor se interese por saber más de la empresa o el servicio. Asegúrate de proporcionar información de contacto para que se puedan comunicar con tu empresa o puedan encontrar su local.

Debes incluir toda la información de contacto en tu volante.
Proporciona un enlace a tu página web y red social, así como una dirección y un número de teléfono.

5. Revisa la información incluida en el volante.
No querrás cometer ningún error, ya que esto haría que tu empresa sea vista como poco profesional y que los clientes no confíen en la información proporcionada.

Asegúrate de que la gramática de tu volante sea correcta.
También revisa la información de contacto para verificar que no haya ningún error tipográfico en el número telefónico o en la dirección.

Obtener contenido gráfico para tu volante

1. Incluye una o dos ilustraciones que resalten.
A la hora de diseñar un volante, es muy tentador usar muchos gráficos. Sin embargo, es mucho más efectivo usar solo una o dos ilustraciones para atraer la atención de los transeúntes.

Usa fotografías de buena calidad. Asegúrate que estas sean fáciles de descifrar y que no presenten detalles muy pequeños y complicados de entender.
Puedes encontrar una galería de imágenes gratis en la red para complementar el volante.
Asegúrate de que el volante tenga al menos una ilustración. Esto hará más fácil dividir el texto.

2. Ten en consideración el presupuesto.
El diseño del volante dependerá de cuánto dinero dispones para imprimirlo y de la cantidad que planeas imprimir.

Si no puedes imprimir volantes a color, enfócate más en incluir imágenes o formas en lugar de fotografías. Las fotografías impresas en blanco y negro y con baja resolución no se verán muy claras.
Imprimir el volante en tinta negra en una hoja de color es una buena idea para llamar la atención sin gastar mucho dinero.
Si dispones de suficiente presupuesto, imprime los volantes a color en hojas blancas para que estos sean más personalizados.

3. Incluye el logo de tu empresa.
Si tu empresa o servicio tiene un logo, asegúrate de incluirlo en el volante. Esto hará que las personas lo reconozcan y lo recuerden.

El logo debe resaltar en el volante.
Si el logo está a color, considera utilizar los colores de tu empresa en otras partes del volante como, por ejemplo, en la fuente.

Darle formato al volante

1. Elige un programa para diseñar el volante.
De acuerdo con tu habilidad de diseño, podrás decidir usar una plantilla ya hecha o crear tu propia plantilla.

Puedes usar varios programas para diseñar volantes. Usa el programa que te resulte más cómodo.
Algunos programas que podrías usar son Adobe InDesign, Microsoft Word, Adobe Photoshop y Microsoft PowerPoint.
Crea un nuevo documento y comienza a añadir los componentes del volante.

2. El nombre de tu empresa o grupo debe resaltar.
Esta es la parte más importante del volante, ya que querrás que las personas recuerden el nombre de tu empresa y qué servicio o producto ofrece.

Escribe el nombre de tu empresa con un tamaño de fuente mayor al del resto de texto que haya en el volante.
Centra el nombre de tu empresa. Esto hará que resalte.

3. Usa bordes y líneas para organizar el volante.
El contenido debe ser sencillo y no debe parecer estar saturado. De esta manera, los lectores entenderán el mensaje. Usar líneas geométricas y organizar el contenido hará que este sea fácil de entender.

Usa bordes para dividir el volante en secciones. Si usas una cuadrícula, podrás crear un documento más simétrico y maximizar el espacio.
Coloca el llamado a la acción en un cuadro y la información de contacto en otro.

4. Evalúa si el contenido del volante es legible.
Una vez hayas terminado con el diseño, asegúrate de que sea legible. Pide a otras personas que le echen un vistazo. ¿No comprendieron alguna parte?

Vuelve al diseño del volante. Míralo de diferentes ángulos y distancias. ¿Aún se puede leer?
Elimina cualquier información o imagen que esté demás o que distraiga.


Cómo tener una vida perfecta cuando eres adolescente

¿Conoces a los estudiantes en tu escuela que parecen que tienen una vida perfecta? Tienen todo perfecto: estilo, popularidad, cabellera, apariencia, vida social, calificaciones, etc. ¿Sientes celos porque no tienes lo que ellos tienen?

Pasos

1. Obsérvalos con detenimiento, pero de una manera obvia.
Piensa en lo que hacen; la manera en que se comportan; lo que dicen y la manera en que responden en ciertas situaciones y trata de copiarlos. Sin embargo, recuerda que eres una persona diferente, así que tienes que seguir siendo original; ¡no los copies por completo!

2. Fíjate en tu apariencia.
Siempre debes verte inmaculado. La apariencia es lo primero que las personas notan, así que tienes que verte excelente para hacer que las personas te quieran hablar. Siempre deberías tener unas uñas limpias, un cabello suave, sedoso y con movimiento, y un rostro limpio y revitalizado. Lee algunos artículos de wikiHow para ayudarte a mejorar la belleza de tu rostro, cabello y cuerpo.

3. Fíjate en las prendas que vistes.
No tienes que seguir las tendencias, solo tienes que tener prendas que te queden increíblemente. Además, siempre tienen que estar limpias y planchadas. Trata de hacer que sean más fantásticas con tan solo acompañarlas con joyas como anillos, collares y brazaletes. Recuerda, tus prendas no tienen que ser caras para verse bien.

4. Recuerda que la personalidad es importante.
La forma en la que actúas cuando estás con las personas y en ciertas situaciones puede hacerte ver bien o mal. Trata de ser agradable con todas las personas. Sonríe y nunca exageres. ¡Mostrar confianza es una de las cosas más importantes para hacer que le agrades a las personas! Aunque estés nervioso, pretende tener confianza. No hay nada más horrible que una persona tímida e incómoda.

5. Sigue un plan para tener un buen físico.
¡Desde luego, quieres tener un cuerpo bonito y saludable para vivir la vida! No tienes que ser muy delgado, solo tienes que estar saludable. Nunca realices una dieta loca porque por lo general fallará y te hará comer más. No te preocupes si no tienes el cuerpo perfecto, las personas ignorarán este hecho si tienes un rostro, una personalidad y unas prendas de vestir que son buenos.

6. Come saludablemente.
Esto será bueno para tu cabello, tus uñas, tu piel y tu cuerpo. Por ello, comer saludablemente sirve para todo. Evita comer comida rápida, ¡pero puedes comerla de vez en cuando!

7. No solo se trata de la apariencia y la personalidad.
Para tener una vida perfecta, tienes que tener una habitación ordenada y un horario establecido para hacer las cosas que tienes que hacer. Haz las cosas a tiempo y nunca dejes que tu habitación esté desordenada. Si estás feliz en casa, esta felicidad se reflejará en todos los demás ámbitos.

8. ¡Tienes que estudiar!
Desde luego, tu educación es muy importante. Por ello, esfuérzate haciendo tus tareas, trabajos escolares y hacer una revisión de todo. Trata de no posponer las cosas hasta el último minuto, organiza tu tiempo para realizar tus actividades.

9. Además de mantener tu apariencia limpia, tienes que mantener limpios tus cuadernos de apuntes y otros accesorios como las mochilas.
¡Mantén todas tus pertenencias limpias y relucientes!

10. Sé organizado.
La organización es la pieza clave para tener una vida feliz y saludable. ¡Si sabes la ubicación de tus pertenencias, estarás tranquilo y feliz!

11. ¡Conoce lo que sucede!
Tienes que saberlo. Ve las noticias o lee los periódicos para saber lo que sucede en el mundo. ¡Sal y vive tu vida! De igual forma, ve las películas y los programas nuevos de modo que tengas temas de conversación. Puedes comenzar una conversación con la discusión de un tema. Esto te ayudará a tener conversaciones grandiosas con las personas al principio y podrás ganar amistades.

12. Lee libros.
No te limites solo a los libros. De esta forma, te convertirás en una persona más inteligente y tu vocabulario se ampliará.

13. Ama la vida.
Siempre trata de ser feliz y agradecido, a pesar de que hay ciertas cosas malas en la vida.


Cómo volverte zen

Volverte zen no siempre significa alcanzar la iluminación o lograr alguna meta específica. En lugar de ello, esto consiste en seguir un trayecto, vivir el momento y experimentar la paz mental en nuestra vida diaria. Puedes practicar el zen centrándote en la tarea actual, manteniendo una actitud positiva y meditando.

Practicar los hábitos zen en tu vida diaria

1. Haz una cosa a la vez, y hazlo de forma deliberada y plena.
Para ser zen, debes vivir el momento y enfocarte adecuadamente en tu rutina cotidiana. No hagas varias tareas a la vez.

Por ejemplo, cuando viertas agua, tan solo céntrate en ello. Cuando comas, enfócate en la comida y experiméntala.
Dedica un tiempo a centrarte en la tarea en cuestión sin importar lo grande o pequeña que sea. Esto significa que no debes mirar tu teléfono mientras estás en la mesa ni tratar de hacer varias tareas a la vez durante el día. Si vas a responder un correo electrónico, solo enfócate en ello antes de revisar tu página web favorita.
Centra tu atención en la tarea en cuestión para realizarla de manera deliberada, y tómate tu tiempo. No continúes con la siguiente tarea hasta completar la actual.

2. Incluye un espacio en tu horario diario.
Trata de hacer menos en el día. Esto no quiere decir que debes ser perezoso, sino que debes evitar llenar el día con una lista de tareas interminable.

Trata de minimizar las tareas que necesitas completar cada día. Esto no siempre es fácil si estás en la escuela o tienes un trabajo ocupado, pero encargarte de menos cosas en un día te ayudará a mantener la mente despejada. Céntrate en el momento presente y no te obsesiones con el futuro.
Además, trata de incluir un tiempo libre en tu horario. No programes citas ni reuniones a horas muy próximas. Esto solo hará que te apresures para terminar algo y continuar con lo siguiente. Un horario ajustado suele desviar la atención hacia lo que debes cumplir más tarde, en lugar de lo que debes logar ahora.

3. Ayuda a alguien más.
Trata de realizar como mínimo una acción al día para ayudar a otra persona.

Recuerda sonreír y ser amable con los demás. El acto de sonreír puede mejorar tu estado de ánimo liberando endorfinas.

Incluso si eres padre o ayudas a alguien la mayoría de los días, anímate a notar tus acciones. No lo hagas simplemente porque sientes que debes hacerlo. Trata de disfrutar el acto de ayudar a los demás.

4. Haz que cocinar y limpiar sean un tipo de meditación.
Por lo general, sentimos que cocinar y limpiar son una tarea más que debemos terminar. Sin embargo, estas tareas pueden ser rituales diarios que nos ayuden a aceptar un estilo de vida más zen.

Aborda la cocina y la limpieza como tipos de meditación. Concéntrate en lo que haces y los beneficios de estas tareas.
En lugar de solo mezclar ingredientes, prepara la comida y dedica un tiempo a disfrutar el proceso de cocinarla.
Asimismo, piensa que limpiar es una manera de purificar tu casa y tu persona. Una habitación limpia puede cambiar tu estado de ánimo y ayudarte a relajarte.

Si usas estas partes del día como un tipo de meditación, esto te ayudará a encontrar el significado en las tareas comunes.

5. Solo vive con lo que necesites.
Tener una vida simple no significa que debas desechar todas tus posesiones materiales. Sin embargo, esto consiste en deshacerte de lo que no necesites.

Haz una lista de lo que tengas y reflexiona si lo necesitas todo. ¿Necesitas todos estos pares de zapatos, las tabletas y los televisores, y otros dispositivos?
Podrías notar que sientes más alegría en el momento si te deshaces de algunas cosas adicionales que te conducen a realizar varias tareas al mismo tiempo y no centrarte en el presente.
Lo que consideramos esencial variará según la persona. Observa qué usas y haces todos los días, y qué es lo que no usas o te estorba.

Cambiar la manera en la que te comportas y reaccionas en las situaciones

1. Piensa antes de reaccionar.
Solemos reaccionar sin pensar en las situaciones estresantes en las que alguien nos molesta o enfurece. Si quieres ser más zen, dedica un momento a respirar la próxima vez que estés en una situación que te enfurezca.
Con frecuencia, lo primero que sale de nuestra boca no es lo mejor. Por lo tanto, piensa en lo que quieres decir antes de decirlo cuando trates de ser más zen.

2. Haz que las situaciones y los sentimientos negativos sean positivos.
Dale un giro positivo a todo, incluso cuando parezca que no es una opción.

Si reflexionas lo suficiente, por lo general podrás encontrar una manera de convertir una situación o un sentimiento negativos en otros buenos.
Quizás detestes despertar para ir al trabajo. Esto podría significar que necesitas descubrir un nuevo camino en tu vida. Tal vez sea el momento de empezar a buscar un nuevo trabajo. Adopta medidas positivas fijando una hora y un día en los cuales actualizar tu currículum y empezar a entablar contactos.
No ignores los pensamientos o las emociones negativos. Acepta que tienes estos sentimientos y dedica un momento a pensar en la manera en la que puedes contrarrestar los malos pensamientos o sentimientos con otros positivos.

Si sientes que algo en la vida te atormenta o te rechaza, trata de reconocerlo. Luego reformula tu manera de pensar, de “No soy lo suficientemente bueno” a “Esta es una oportunidad para probar algo nuevo”.

3. Entiende tu furia.
Volverse zen no solo consiste en permanecer en el presente y ser feliz. Esto consiste en entender la manera en la que el cuerpo y la mente funcionan (sobre todo en conjunto), y usar este conocimiento para aceptar quiénes somos, con todos nuestros defectos incluidos. Siéntate cómodo por un momento con los ojos cerrados y trata de visualizar tu furia como si fuera tangible.

¿Qué colores o imágenes ves? Observa todo lo que pueda surgir y te enfurezca. Tu subconsciente podría estar dándote pistas de lo que causa tu furia.
Observa en qué lugar se tensa tu cuerpo y en dónde sientes furia. Algunas personas sienten un nudo en el estómago, mientras que otras sienten una quemazón en el pecho.
Inhala con lentitud por la nariz y exhala por la boca.
Anota todos los pensamientos furiosos y los desencadenantes. Anota en dónde has sentido furia. Luego lee lo que has escrito. Empieza a concebir pasos factibles para convertir esta furia en energía positiva.
Tardarás un poco en lidiar con todos tus demonios interiores. No hay ningún problema con ello, ya que es natural.

4. Reconoce cuándo es el momento de alejarte.
Podría ser el momento de alejarte si sabes que es probable que hables sin pensar o si empiezas a sentir que la furia, el miedo, la frustración u otra emoción negativa se acumula.

La inacción en ciertas circunstancias es el camino a ser zen. Si no actúas de forma negativa en un determinado momento y te alejas, elegirás actuar de forma positiva en otro momento.
Aléjate de manera amable. Da una caminata al aire libre, y dedica unos minutos a respirar y pensar en algo por lo cual estás agradecido.

5. Duerme lo suficiente.
Los estados de ánimo negativos, la ansiedad, la depresión y el mal temperamento son efectos secundarios importantes de no dormir lo suficiente.

Decide ir a la cama más temprano los días de semana.
Desconéctate. Si duermes con la televisión encendida o usas tu teléfono antes de irte a la cama, esto afectará lo bien que puedas dormirte. La calidad del sueño luego de cabecear también se verá perjudicada. Si mantienes los ojos y el cerebro estimulados con luz azul, ruidos e imágenes, no le darás al cerebro el tiempo adecuado durante el cual alistarse para reposar.

Meditar para volverte zen

1. Siéntate o arrodíllate en una posición que te parezca cómoda.
Hay muchas posiciones en las que puedes colocarte para meditar. Sin embargo, conseguirás los mejores resultados en una posición que te parezca cómoda.

La posición birmana consiste en sentarte con las piernas cruzadas y los pies y las rodillas sobre el suelo.
En la posición de loto, te sentarás con ambos pies en el muslo opuesto, o solo con uno en la posición de medio loto.
La postura seiza requiere que te sientes sobre las rodillas con las nalgas reposando sobre los pies volteados hacia arriba.
La posición de la silla consiste en sentarte erguido en una.
Coloca las manos juntas en cada posición. Una mano debe sostener a la otra, con las palmas hacia arriba. Los pulgares deben tocarse de forma ligera. Reposa las manos sobre los pies o los muslos, según la posición.
Mantén la espalda erguida y la cabeza sobre la altura del corazón. Imagina una viga que se extiende desde la corona de la cabeza hasta el cielo.

2. Practica tu respiración.
Sentir la respiración es el principal enfoque durante la meditación.

Inhala y exhala por la nariz.
Toma respiraciones constantes y nota cómo se mueve el cuerpo a medida que respiras. El diafragma debe extenderse cuando inhalas para poder captar más aire.
Respira con todo el cuerpo, llevando el aire a lo profundo del estómago y la espalda.

3. Préstale atención al punto en el que se encuentre la tensión.
Cuando te quedes quieto y te centres en la respiración, empezarás a notar qué partes del cuerpo llevan más tensión. Podría ser la espalda, el cuello o los hombros.

Durante el zazen (la meditación zen), lo más probable es que experimentes tensión. Cuando lo hagas, trata de respirar hacia estás áreas y relájate.
Si notas que tienes los hombros tensos, observa tu posición. ¿Tienes los hombros encogidos? Deja que tu cuerpo se suelte a medida que sigues respirando.
Imagina que la tensión se va con cada respiración, si esto te ayuda.

4. Relaja la mandíbula.
En el zazen, es común mantener la boca cerrada. Sin embargo, esto suele hacer que las personas aprieten la mandíbula.

Mantener la mandíbula y los músculos faciales relajados es una manera grandiosa de liberar mucha tensión.
Frota la mandíbula con movimientos circulares antes de meditar, así soltarás los músculos.
Con frecuencia, apretar la mandíbula puede causar dolores de cabeza.
Sonríe un poco para mantener sueltos los músculos faciales.

5. No luches contra tus pensamientos.
En el zazen, es común mantener los ojos un poco abiertos y enfocados en un punto determinado. Esto a veces puede hacer que te distraigas. Trata de no luchar contra tus pensamientos.

Si lo deseas, también puedes cerrar los ojos.
Tu mente empezará a deambular durante la meditación. Deja que lo haga, y no trates de dirigirla hacia una dirección.
Céntrate en tu respiración lo más que puedas. En ocasiones, es de utilidad contar las respiraciones del 1 al 10, y luego regresar al 1. El conteo te permitirá permanecer en el momento de la respiración y no deambular.


Cómo limpiar la suciedad de un ratón óptico de computador

Este wikiHow te enseñará cómo limpiar un ratón óptico. Un ratón óptico tiene una luz en la parte inferior que percibe los cambios de posición. Limpiar tu ratón óptico al menos una vez al mes mitigará problemas como la inestabilidad, fallas para rastrear y problemas de clic.

Pasos

1. Reúne los materiales.
Para limpiar tu ratón óptico, necesitarás los siguientes elementos:

: para limpiar la suciedad del ratón. Si es posible, usa un paño de microfibra, ya que no dejará fibras como lo haría un bastoncillo.

: para limpiar y desinfectar.  uses un agente limpiador diferente (por ejemplo, Windex). Si no tienes alcohol isopropílico, usa agua.

: para quitar el polvo y secar.

: para limpiar el polvo y otra materia que haya en las hendeduras alrededor del ratón.

: para abrir la cubierta del ratón. Revisa el manual o número de modelo del ratón en Internet para encontrar los requerimientos de desmontaje específicos.

: opcional, pero útil si quieres quitar polvo de lugares delicados (por ejemplo, la placa de circuito del ratón).

2. Desconecta el ratón óptico de tu computadora.
Esto evitará que el ratón te cause una conmoción si tocas un componente eléctrico por accidente, y también evitará que el ratón produzca un cortocircuito si derramas líquido cerca de él.
Si el ratón usa pilas, quita la pila antes de continuar.

3. Limpia todo el ratón con un paño seco.
Esto es solo para quitar cualquier exceso de polvo o mugre de la parte exterior del ratón. También puedes humedecer el paño con agua si el ratón está pegajoso o demasiado empolvado.

4. Pasa un palillo de dientes alrededor de cualquier hendedura que esté en el cuerpo del ratón.
Al hacerlo, se sacará cualquier mugre que pueda estar causando problemas.
Por ejemplo, pasar el palillo de dientes debajo de los botones posiblemente quite el polvo que impide que estos se presionen hasta abajo.

5. Voltea el ratón.
Debes ver las siguientes cosas:

: pequeñas almohadillas de goma que están en las esquinas o lados de la parte inferior del ratón.

: una luz roja o verde cubierta con un plástico o vidrio.

6. Quita cualquier residuo.
Usando un palillo de dientes, desprende cualquier cosa que no pudo sacar el paño en la primera pasada.

7. Moja el bastoncillo o paño en alcohol isopropílico.
Esto lo usarás para limpiar las partes sucias del ratón.

8. Escurre cualquier exceso de alcohol del bastoncillo o paño.
El utensilio de limpieza de tu elección debe estar ligeramente húmedo, pero no goteando.

9. Frota cualquier área empolvada o mugrienta.
Los lugares para limpiar incluyen los siguientes:

los pies del ratón
los lados del ratón
cualquier hendedura que hayas limpiado con un palillo de dientes

10. Aplica alcohol a un bastoncillo o sección de paño limpio.
Es muy importante usar una superficie limpia cada vez que te muevas de un componente a otro.

11. Limpia suavemente el sensor del ratón.
No golpees el sensor. En cambio, frótalo con la punta del bastoncillo o una esquina del paño de microfibra. Esto limpiará cualquier residuo o partícula que interfiera con el rastreo del ratón.

12. Deja que el alcohol se seque.
El alcohol isopropílico no debe tardar más de un par de minutos para terminar de evaporarse. Si lo hace, puedes usar un bastoncillo o un paño de microfibra seco para retirar el exceso.

13. Quita la cubierta del ratón.
Este paso variará dependiendo del fabricante de tu ratón. Algunos ratones tienen una cubierta que simplemente se levanta y se retira, mientras que otros requieren que quites un tornillo. Revisa el manual o número de modelo del ratón en Internet para ver exactamente cómo desarmarlo.

14. Aplica alcohol a un bastoncillo o paño limpio y luego limpia la parte interior de los botones.
La parte interior de la cubierta del ratón puede acumular fácilmente células de piel, residuos de comida, polvo, cabello y mucho más, así que limpia bien estos botones para retirar tanta suciedad como sea posible.

15. Quita cualquier materia extraña del interior.
Es probable que encuentres cabello o manchitas de polvo en los siguientes lugares:

la rueda del ratón
la parte superior de la placa de circuito (usa pinzas para esto)
la parte frontal del cuerpo del ratón

16. Vuelve a armar el ratón una vez que todo esté seco.
Cinco a diez minutos después de limpiar todo, arma otra vez el ratón y dale una última inspección. A esta altura ya debe estar completamente limpio.

17. Limpia la alfombrilla del ratón
No importa qué tan limpio esté tu ratón, si la alfombrilla del ratón está sucia, tendrás un rendimiento inconsistente y un rastreo irregular con el ratón. Puedes limpiar la alfombrilla del ratón con un trapo húmedo, o puedes usar un cepillo o rodillo para pelusa para quitar el cabello y el polvo.
Si usas un rodillo para pelusa, probablemente tengas que limpiar la alfombrilla del ratón después para evitar que se formen residuos pegajosos.


Cómo conseguir patrocinadores

Si eres miembro de una organización sin ánimo de lucro o un participante individual, quizás debas conseguir patrocinadores empresariales para poder llevar a cabo algún evento o participar en alguna competencia. Si estás en proceso de organizar un evento para el que necesites patrocinadores, debes establecer cuál será tu enfoque y elaborar un discurso de ventas, luego de lo cual darás este discurso y, si tienes éxito, continuarás trabajando para que la sociedad con ese patrocinador se mantenga fuerte. Si eres un participante individual, podrás conseguir patrocinadores mediante tu talento y la aclamación que recibas de tus admiradores. Lograrás conseguir patrocinadores productivos y que te brinden mucho apoyo si te preparas y elaboras un discurso sólido.

Determinar tu enfoque para conseguir patrocinadores

1. Elabora un presupuesto para el evento.
Debes estimar el costo total del evento antes de ponerte a buscar patrocinadores. Determina cuál será el costo de aspectos como el alquiler del local, la publicidad, el servicio de comidas, el servicio de seguridad y la impresión de camisetas. Podrás tener una mejor idea de lo que necesitas y lo que deberás solicitar a los patrocinadores cuando hayas determinado todos estos costos.
Para establecer el costo del evento, puedes trabajar en conjunto con un contador o con el departamento de finanzas.

2. Considera qué tipo de patrocinio estás buscando.
Después de determinar el costo del evento, debes pensar en el tipo de patrocinio que buscarás. Determina si la relación que buscas es una en la que el patrocinador proporcionará productos y servicios para tu evento o si tan solo te brindará el apoyo financiero. Podrás reducir tus opciones en cuanto a cuáles empresas abordar si comprendes qué tipo de patrocinio estás buscando.

Podrías establecer sociedades que te permitan ahorrar dinero brindándote servicios a un precio descontado a cambio de que les proporciones publicidad de algún tipo.
También es posible conseguir patrocinadores más tradicionales que te proporcionen dinero en efectivo de forma que puedas cumplir con tus objetivos financieros a la par que le brindas publicidad a la empresa.

3. Comprende a tus clientes o partidarios.
Lo ideal es que tus patrocinadores sean entidades a las que les importe el público del evento. Por tanto, debes saber quiénes asistirán al evento y qué necesidades tienen. Establece el tipo de personas que asistirán al evento y luego consigue patrocinadores que estén orientados hacia ellas.
Hazte preguntas como las siguientes: ¿Qué es lo que conoces sobre la demografía de tu público objetivo? ¿De qué forma interactúan las personas con tu organización?

4. Evalúa el clima empresarial.
Considera los grupos en tu localidad que sean similares al tuyo para determinar si es que han recibido apoyo empresarial. ¿Ha habido antecedentes de eventos como el tuyo que hayan recibido apoyo empresarial o los casos de obtención de patrocinadores son más bien pocos? Si por lo general no suele haber patrocinios, esto podría indicar que existe una oportunidad pero también que los patrocinadores parecerían ser reticentes.

5. Investiga los antecedentes de tus posibles patrocinadores.
Averigua cuáles son sus objetivos de marketing y sus desafíos y el tipo de eventos que hayan patrocinado anteriormente para poder determinar si encajarán con tu evento. También debes probar el producto o servicio de la empresa en cuestión para comprender mejor su relación con el evento.

Elaborar tu discurso de ventas

1. Presenta tus antecedentes en cuanto a los patrocinios.
Si quieres conseguir patrocinadores, también tendrás que brindar un panorama claro sobre las relaciones que hayas tenido con otros patrocinadores en el pasado. En caso de que hayas recibido patrocinios anteriormente, puedes conseguir testimonios por parte de estas empresas. Podrías reunir todos estos testimonios junto con otros materiales de documentación sobre tus antecedentes en un kit de prensa que puedas entregarles a tus posibles patrocinadores.

2. Prepara datos demográficos que tus posibles patrocinadores puedan revisar.
En la reunión de presentación del evento, debes tener contigo información demográfica detallada sobre el público objetivo para demostrar en cuáles áreas los clientes del patrocinador se superponen a tus datos demográficos. Una empresa necesitará todos los detalles sobre aquellos que hayan asistido al evento anteriormente para poder considerar la posibilidad de invertir en él.
Puedes mostrar las áreas en las que puedan observarse estas superposiciones mediante medios visuales como los cuadros y los gráficos.

3. Presenta los beneficios de patrocinarte.
Debes darle a un patrocinador una respuesta clara en cuanto a lo que ganará al darle apoyo a tu evento, por lo que debes presentarle un panorama claro de las formas en las que se verá beneficiado. No lo hagas de forma vaga ni con promesas imprecisas sino, en cambio, describe detalladamente las ventajas en cuanto al marketing o los incentivos financieros que conllevará el apoyo a tu evento.

4. Presenta una estrategia clara en cuanto a la forma como desarrollarás el tema del evento.
Debes presentar una visión detallada del evento y la forma como piensas desarrollarla. Para ello, bríndales a los posibles patrocinadores materiales promocionales de otros eventos y habla sobre los cambios que se harán al tema anterior. Si los patrocinadores no conocen bien el evento, esto les será particularmente útil.

Discute la presencia de los patrocinadores en el evento. Por ejemplo, puedes informarles sobre el lugar en donde se encontrará su caseta.
Ten cierta flexibilidad y permite que los patrocinadores te brinden aportes en cuanto al tema para que así tu evento les sea más atractivo.

5. Haz un bosquejo de la estrategia de marketing mediante la cual promocionarás el evento.
Esta debe incluir detalles sobre los medios que usarás y la publicidad previa al evento que le darás al patrocinador. Discute también la forma como hayas promocionado el evento anteriormente y no olvides llevar contigo los materiales de marketing que tengas a tu disposición para mostrárselos a los patrocinadores.

Por ejemplo, podrías mostrarles a los patrocinadores los materiales impresos y el lugar en donde figuraría su logotipo en ellos. También puedes mostrarles comerciales o anuncios anteriores que hayas elaborado para el evento.
Si puedes, trata de establecer una conexión entre la campaña de marketing actual del patrocinador y tu propio evento. Mientras más clara sea, tu evento será más atractivo para el patrocinador.

6. Enfócate en desarrollar una relación.
No debes únicamente presentarle al patrocinador tus ideas en cuanto al marketing y las ganancias potenciales sino también establecer una conexión personal con él. Haz referencia a la declaración de misión de la empresa o a sus antecedentes como patrocinador. También puedes apelar a las emociones de los representantes si es apropiado, sobre todo si tu evento tiene el objetivo de recaudar fondos para una causa benéfica.

Por ejemplo, si tu posible patrocinador ha afirmado tener un compromiso con el medio ambiente, puedes mencionar las formas en las que se practicará el reciclaje en el evento y en las que se reducirá la huella de carbono.
Si estableces una relación sólida con el patrocinador, lograrás que te apoye en múltiples eventos o que te siga apoyando a través de los años.

Presentar el evento

1. Ponte en contacto con posibles patrocinadores.
Después de elaborar el mensaje que darás con tu discurso de ventas, debes empezar a ponerte en contacto con los patrocinadores. Puedes emplear los datos que hayas obtenido sobre los posibles patrocinadores para realizar llamadas no solicitadas y enviar correos electrónicos y así determinar si hay interés. Quizás este método ocasione que te rechacen varias veces, pero también podrías lograr que algunos se reúnan contigo. Asimismo, puedes hacer uso de alguna conexión que ya tengas con tus patrocinadores potenciales. Por ejemplo, si conoces a alguien que trabaje en una empresa, puedes comunicarte con esta persona y discutir la posibilidad de programar una reunión.

2. Reúnete con alguien que tenga la capacidad para tomar decisiones.
Al momento de programar la reunión, debes tratar de que esta sea con alguien que pueda influir en el resultado. Debes evitar darle tu discurso de ventas a una persona que luego deba transmitir el mensaje a alguien de mayor rango, ya que podría tergiversar lo que hayas propuesto.
El primer contacto que hagas debe ser con alguien que tenga una responsabilidad directa en cuanto a la aprobación de los patrocinios.

3. Programa una reunión.
Después de que logres captar la atención de una empresa, programa una reunión en la que puedas presentar el evento y plantear la posibilidad de un patrocinio. Debes practicar tu discurso de ventas de antemano para asegurarte de brindar en él toda la información que sea de interés para el patrocinador potencial. Durante los días previos a la reunión, trabaja junto con tus colegas en este discurso para hacerle ajustes al mensaje.
Asegúrate de que la hora de la reunión te permita enfocarte en el discurso. Por ejemplo, trata de no programarla para la tarde si puedes, ya que el almuerzo podría causarte somnolencia.

4. Brinda el discurso.
Debes resaltar el atractivo del evento a la hora de dar el discurso, pero también es necesario demostrar los beneficios que le brindará al patrocinador. Haz énfasis en las formas en las que tu evento logrará atraer a clientes nuevos, incrementar las ganancias y mejorar el marketing. Luego, agradéceles por su tiempo a los posibles patrocinadores al terminar la reunión.

Manejar una buena relación con los patrocinadores

1. Hazles seguimiento a los patrocinadores potenciales.
Asegúrate de hacer seguimiento con los patrocinadores potenciales después de darles tu discurso de ventas. Ten en cuenta que las empresas reciben oportunidades de marketing todos los días, por lo que podrían pasar por alto tu propuesta. Para mantenerte en su radar, debes ser persistente pero no tanto que resultes prepotente y quieran deshacerse de ti.
Puedes hacerles preguntas a los patrocinadores como "¿Qué le pareció atractivo de nuestro discurso de ventas?" y "¿Podríamos hacer la oferta más atractiva de alguna forma?".

2. Asegúrate de ocuparte bien de los patrocinadores durante el evento.
Después de conseguir una sociedad, no debes descuidar a los representantes de una empresa durante el evento. En cambio, asegúrate de implementar un plan y de que ciertos miembros de tu personal estén asignados a estar pendientes de las necesidades de los patrocinadores. Si un patrocinador la pasa bien en un evento y logra cumplir sus objetivos comerciales, volverá a patrocinarte en el futuro.
En caso de que los patrocinadores tengan una caseta o una ubicación física en el evento, debes asegurarte de que el personal se ocupe bien de ella.

3. Pídeles a los patrocinadores que hagan una crítica del evento después de que termine.
Averigua qué es lo que funcionó y lo que podría mejorar desde la perspectiva del patrocinador de forma que la relación entre ustedes pueda fortalecerse y puedas asegurarte de que vuelva a patrocinarte el año siguiente. Envíales una nota de agradecimiento por su participación e invítalos a asistir al evento el año que viene.
Para ello, puedes reunirte con los patrocinadores en persona, enviarles un correo electrónico o llamarlos por teléfono.

Conseguir patrocinadores como una persona individual

1. Considera tu imagen.
Las empresas suelen acceder a patrocinar a personas cuya imagen refleje la de la empresa. Por ejemplo, una empresa de actividades al aire libre podría patrocinar a una persona que tenga una imagen rústica, como la de un hombre de montaña. Determina cuál es tu imagen y a quién podría interesarle.
¿Cuáles es el tipo de admiradores que gravitan hacia ti? ¿Qué es lo que les interesa a tus seguidores?

2. Crea un poco de expectativa.
Para poder conseguir patrocinadores, debes ser muy bueno en lo que hagas y obtener bastante atención por ello. Por ejemplo, si eres atleta, debes ganar competencias y tener un colectivo sustancial de admiradores. Será más probable que consigas patrocinadores si eres muy bueno y obtienes una gran cantidad de atención.
No te será fácil conseguir patrocinadores si no eres bueno en lo que hagas. Sin embargo, si brindas algún truco entretenido, quizás puedas lograrlo. Por ejemplo, ¿se te conoce por tu reputación, como la de ser el "chico malo" de la profesión? ¿Tu trasfondo es interesante para la gente?

3. Determina el tipo de patrocinio que quieras conseguir.
Los tipos de patrocinios serán muy variados según lo que hagas. Por ejemplo, si eres un atleta profesional, podrías conseguir contratos lucrativos de marketing para poder sustentarte u obtener productos a un descuento que puedas usar en las competencias. En su mayoría, será la empresa quien determine esto, pero te será útil saber qué es lo que quieres para fines de negociar.
Consulta sobre los patrocinios de otras personas de tu mismo rubro. A la hora de reunirte con un patrocinador, podría serte útil conocer qué tipo de patrocinios obtuvieron las personas que se encuentran a un nivel similar al tuyo.

4. Establece contactos.
Empieza a comunicarte con las empresas que encajen con tu imagen apenas determines cuáles son. Comunícate con la persona que se ocupe de los patrocinios o con el departamento de marketing. Infórmale sobre la cantidad de seguidores que tengas y las razones por las cuales encajes con su imagen.

Haz énfasis en tus fortalezas y logros, pero sin ser arrogante.
En algunos casos, podrías tener un mayor éxito si te comunicas con una empresa local de menor escala. Esto se debe a que aquellos que buscan patrocinadores suelen enfocarse en las marcas nacionales de mayor escala.


Cómo memorizar versículos de la Biblia

Memorizar versículos bíblicos es una buena manera de asegurarte de estar preparado con respecto a la Palabra de Dios sin importar la situación en la que te encuentres. Por ejemplo, puedes recitar un versículo acerca del amor de Dios cuando ministres a un amigo o puedes recordar un versículo sobre la paciencia si tienes que esperar en algún sitio. Si pasas un poco de tiempo trabajando en la memorización cada día, será mucho más fácil que recuerdes la Palabra de Dios cuando lo necesites.

Practicar la memorización diaria

1. Dedica de 10 a 15 minutos al día para memorizar los versículos de la Biblia.
Será mucho más difícil memorizar versículos si tratas de hacerlo esporádicamente. Así como con cualquier otro hábito, funciona de manera más efectiva si le dedicas un poco de tiempo cada día. Sin embargo, no es necesario que pases mucho tiempo trabajando en esto. Simplemente aparta de 10 a 15 minutos cada día para leer y memorizar las Escrituras.

Si gustas, puedes combinar este ejercicio con tu devocional diario o hacerlo en otro momento. Incorporar el versículo en tus oraciones diarias también puede ayudarte a memorizarlo.
La idea de memorizar las Escrituras está incluida en la Biblia. Por ejemplo, Deuteronomio 11, 18 dice "Grabad, pues, estas mis palabras en vuestro corazón y en vuestra alma; atadlas como una señal a vuestra mano, y serán por insignias entre vuestros ojos".

2. Lee el versículo 3 o 4 veces para asegurarte de entenderlo.
Cuando encuentres un versículo que quieras memorizar, léelo varias veces. A medida que lo hagas, piensa en qué es lo que significa realmente. Será mucho más fácil memorizarlo si lo entiendes, así que tómate el tiempo de profundizar realmente en los conceptos que se explican en el versículo.

También puede ser útil leer los versículos que están alrededor del que deseas memorizar para que puedas entender el contexto.
Si es necesario, usa un diccionario para buscar cualquier término con el que no estés familiarizado. También puedes recurrir a un diccionario bíblico, el cual te brindará definiciones, contexto histórico y más.

3. Di el versículo en voz alta por los menos 3 a 4 veces para fijar las palabras en tu mente.
Una de las técnicas más sencillas para memorizar versículos es repetirlos en voz alta para ti mismo. Escuchar las palabras en voz alta puede ayudarte a recordarlas luego cuando no tengas el versículo frente a ti.

Trata de leer el versículo en voz alta de 2 a 3 veces, luego tápalo con la mano y trata de decirlo nuevamente sin mirar.
La cantidad de veces que repitas el versículo dependerá de qué es lo que creas que te ayudará más. Algunas personas pueden preferir leer el versículo pocas veces, mientras que otras pueden leerlo en voz alta 50 veces para memorizarlo.

4. Divide versículos o pasajes largos en partes.
Si tratas de memorizar un versículo bíblico largo o incluso un pasaje de varios versículos, puede ser útil repasarlo un poco cada vez. Toma cada sección una a una y no trabajes en la siguiente hasta que estés seguro de haber memorizado la anterior completamente.
Por ejemplo, puedes memorizar 5 palabras a la vez o puedes dividir un pasaje en versículos individuales.

Probar trucos de memorización

1. Empieza con un versículo más corto si no estás acostumbrado a memorizar.
Entrenar al cerebro para memorizar y recordar versículos bíblicos requiere de práctica. Si has empezado recientemente, puede ser útil que trates de memorizar versículos cortos. A medida que te sientas cómodo, puedes pasar a versículos largos, pasajes e incluso libros enteros de la Biblia.

Por ejemplo, puedes tratar de memorizar 1 de Crónicas 16, 11, que dice "Buscad al Señor y su fortaleza; buscad su rostro continuamente".
1 de Tesalonicenses 5, 17 es incluso más corto y es un buen recordatorio de cómo mantener tu relación con Dios. Simplemente dice "Orad sin cesar".

2. Escribe el versículo por lo menos 5 a 10 veces al día hasta que lo memorices.
Escribir algo es otra buena manera de memorizar. Trata de copiar el versículo de 5 a 10 veces (o más, si prefieres) al día mientras lo memorizas. Asegúrate de incluir el libro y el número del versículo a medida que escribas para que también puedas recordarlos.
Trata de escribir el versículo en fichas. Luego, coloca estas fichas en donde puedas verlas frecuentemente, como en la refrigeradora o al lado del espejo en el que te cepillas los dientes.

3. Convierte el versículo en una canción.
Es posible que puedas memorizar más fácilmente el versículo si puedes cantarlo. Si gustas, puedes inventar tu propia canción, pero también puedes buscar canciones existentes en línea si eso es más fácil para ti. Si inventas tu propia canción, acomoda las palabras a una melodía simple y pegajosa. Canta la canción para ti mismo varias veces mientras lees las palabras. Luego, trata de recordar las palabras de la canción sin leer el versículo.

Esto es especialmente divertido y útil si ayudas a niños a memorizar versículos bíblicos.
Las canciones son una buena manera de memorizar versículos largos.

4. Hazte preguntas para ver que tan bien conoces el versículo.
La única manera de asegurarte de haber memorizado el versículo es probarte a ti mismo. Por ejemplo, puedes escribir fichas omitiendo algunas de las palabras clave para ver si puedes completarlas.

También puedes pedirles a amigos o familiares que te hagan preguntas sobre los versículos.
Una aplicación de memorización bíblica, como Bible Memory: Remember Me o BibleMemory.com (ambas disponibles para iOS y Android), también puede ser una manera útil de probar tu conocimiento bíblico.

Escoger un versículo para memorizar

1. Lee un pasaje bíblico buscando un versículo que te hable.
Algunas veces, al leer la Biblia, puedes tener la impresión de que un versículo determinado ha sido escrito para ti y cualquier situación que enfrentes en ese momento. Lo más probable es que sea más fácil para ti memorizar un versículo si sientes que se relaciona personalmente contigo.

Por ejemplo, si te sientes triste o estresado, puedes memorizar versículos de ánimo, como Salmos 46, 1 "Dios es nuestro refugio y fortaleza, nuestro pronto auxilio en las tribulaciones".
Si hay algún pecado con el que tengas problemas, puedes escoger un versículo que lo mencione. Por ejemplo, si tienes dificultades para controlar tu temperamento, puedes memorizar Santiago 1, 19-20 "Esto sabéis, mis amados hermanos. Pero que cada uno sea pronto para oír, tardo para hablar, tardo para la ira; pues la ira del hombre no obra la justicia de Dios".

2. Escoge versículos doctrinales para reforzar tu fe.
Los versículos doctrinales o credos son declaraciones de fe y memorizarlos puede ayudarte a fortalecer la creencia en la bondad de Dios. También pueden ayudarte a compartir tu fe con los demás mientras testificas. Además, recordarlos de memoria, en vez de tener que hacer una pausa para revisar la Biblia, puede ser una declaración mucho más poderosa.

Por ejemplo, puedes memorizar Hechos 16, 31, que dice "Ellos respondieron: Cree en el Señor Jesús, y serás salvo, tú y toda tu casa".
También puedes memorizar 1 de Corintios 8, 6, que dice "Sin embargo, para nosotros hay un solo Dios, el Padre, de quien proceden todas las cosas y nosotros somos para Él; y un Señor, Jesucristo, por quien son todas las cosas y por medio del cual existimos nosotros".

3. Memoriza los versículos de resumen para que puedas entender los pasajes.
Algunos versículos bíblicos son útiles porque resumen un pasaje o incluso toda una teología. Memorizarlos puede ayudarte a recordar el significado de pasajes enteros, aunque no recuerdes necesariamente cada palabra.
Por ejemplo, la profecía de Isaías 53, 5 describe el sufrimiento por el que Jesús pasó como salvador de la humanidad. Dice "Mas Él fue herido por nuestras transgresiones, molido por nuestras iniquidades. El castigo, por nuestra paz, cayó sobre Él, y por sus heridas hemos sido sanados".

4. Trata de memorizar los versículos de Proverbios para obtener consejos prácticos para la vida.
El libro de Proverbios está lleno de sabiduría, gran parte de la cual es sorprendentemente aplicable en la actualidad. Muchos de los versículos también son muy cortos, lo que hace que sean perfectos para su memorización tanto para adultos como para niños.
Por ejemplo, trata de memorizar Proverbios 3, 7, el cual aconseja ser humilde. Dice "No seas sabio a tus propios ojos, teme al Señor y apártate del mal".


Cómo usar la acupresión para el dolor de espalda

El dolor de espalda tiene muchas causas y la mayoría son de naturaleza mecánica. A menudo, este dolor se produce debido a un trauma repentino (en el trabajo o al hacer deporte) o al realizar esfuerzo de manera repetitiva. Existen otras causas menos comunes pero más graves, como la artritis inflamatoria, una infección o el cáncer. Para aliviar el dolor de espalda mecánico, las opciones de tratamiento con las que cuentas incluyen la acupresión, el cuidado quiropráctico, la fisioterapia, la terapia de masaje y la acupuntura. A diferencia de la acupuntura (que consiste en insertar agujas finas en la piel), la acupresión consiste en presionar los músculos utilizando los dedos (o los codos) para estimular puntos específicos sobre estos.

Consultar con profesionales

1. Programa una cita con tu médico.
Si experimentas un dolor que no desaparece luego de unos días, debes programar una cita con tu médico de cabecera. Tu médico te examinará la espalda (la columna vertebral) y te hará preguntas acerca de tu historia clínica familiar, tu dieta y el estilo de vida que llevas. Probablemente te tome algunas radiografías o te realice un análisis de sangre (para descartar la artritis reumatoide o una infección en la columna). Sin embargo, debes tener en cuenta que tu médico de cabecera no es un especialista dedicado al sistema musculoesquelético ni a la columna vertebral, por lo que puede derivarte a otro médico que cuente con una formación más especializada.

Otros profesionales de la salud que podrían ayudarte con el diagnóstico y el tratamiento del dolor de espalda mecánico incluyen los osteópatas, los quiroprácticos, los fisioterapeutas y los masajistas.

Antes de realizar cualquier tratamiento de acupresión, es probable que tu médico te recete algunos antiinflamatorios (como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina) para ayudarte a lidiar con el dolor.

2. Consulta con un especialista sobre tu espalda.
El dolor lumbar mecánico no se considera una enfermedad grave, aunque puede resultar muy dolorosa y debilitante. Entre las causas típicas de este dolor se encuentran las siguientes: esguinces en las articulaciones de la columna vertebral, irritación del nervio espinal, lesiones musculares y degeneración del disco vertebral. Sin embargo, es probable que necesites acudir a especialistas médicos (como un ortopedista, un neurólogo o un reumatólogo) para descartar causas más graves del dolor de espalda, por ejemplo, una infección (osteomielitis), cáncer, osteoporosis, una fractura, una hernia de disco, insuficiencia renal o artritis reumatoide.
Entre las modalidades que los especialistas utilizan para diagnosticar el dolor que sufres en la espalda incluyen: radiografías, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas y ultrasonido.

3. Infórmate sobre los diferentes tratamientos que se encuentran disponibles.
Asegúrate de que el médico te explique claramente el diagnóstico, en especial la causa (si es posible) y te proporcione diversas opciones de tratamiento. La acupresión solo se recomienda cuando el dolor de espalda tiene causas mecánicas y no más graves (como el cáncer que probablemente requiere quimioterapia, radioterapia o cirugía).
El dolor de espalda por causas mecánicas puede volverse grave, pero que no debe venir acompañado de fiebre alta, pérdida rápida de peso, problemas con la vejiga (o el intestino) o pérdida de la función de las piernas, ya que todos estos son signos de una enfermedad más grave.

4. Acude a un profesional de la medicina tradicional china (MTC).
Si te abruma tener que aprenderte todas las técnicas y los puntos de acupresión o te incomoda tener que tratarte a ti mismo (o pedirle a un amigo que te ayude), puedes buscar a través de Internet profesionales de la MTC (te recordamos que no todos son asiáticos) o profesionales sanitarios que cuenten con la formación adecuada. Este enfoque te resultará más costoso pero tendrás la seguridad de recibir el tratamiento de las manos de un profesional.

Muchos acupunturistas utilizan la acupresión (y viceversa).
Aún no se ha establecido el número de tratamientos de acupresión que son necesarios para tratar el dolor de espalda (u otras afecciones) de manera eficaz. Sin embargo, lo más razonable es empezar a realizar el tratamiento 3 veces a la semana (alternando los días) durante 2 semanas para evaluar el progreso.

Utilizar los puntos de acupresión en la espalda

1. Activa los puntos de presión de la parte baja de la espalda.
Independientemente del lugar sobre el que percibes el dolor de espalda, se ha descubierto con el paso de los siglos que la estimulación de ciertos puntos de presión a lo largo de la columna vertebral (y en todo el cuerpo) puede aliviar el dolor (en especial si tiene causas mecánicas). Los puntos de presión de la espalda se sitúan a solo unas cuantos centímetros lateralmente de la tercera vértebra lumbar (justo por encima del nivel de los huesos de la cadera) dentro de los músculos paravertebrales y se conocen como puntos B23 y B47. La estimulación de los puntos B23 y B47 en ambos lados de la columna vertebral puede ayudar a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda, los nervios comprimidos y la ciática (que incluye dolor punzante en la pierna).

Para obtener los mejores resultados, debes alcanzar la parte baja de tu espalda, presionar hacia abajo sobre estos puntos con el dedo pulgar manteniéndolo firme durante un par de minutos. Luego, debes liberar la presión de manera gradual.
Si careces de flexibilidad o fuerza, puedes pedirle ayuda a un amigo. Debes mostrarle un diagrama de los puntos de presión en tu teléfono celular u otro dispositivo portátil.
Como alternativa, puedes recostarte sobre tu espalda y colocar una pelota de tenis sobre el área respectiva para ejercer presión durante unos minutos.
Estos puntos de presión en la espalda se conocen como el “Mar de Vitalidad” en la MTC.

2. Activa los puntos de presión de tus caderas.
Un poco más abajo de la espalda se encuentran los puntos de presión de la región de la cadera que se conocen como los puntos B48. Estos puntos se sitúan a pocos centímetros del sacro (coxis) y sobre la superficie de la articulación sacroilíaca (que se demarca por los hoyuelos que se encuentran por encima de los músculos de los glúteos). Para obtener los mejores resultados, debes presionar hacia abajo y hacia adentro poco a poco con el dedo pulgar (hacia el centro de la pelvis) manteniéndolo firme durante un par de minutos. Luego, debes liberar la presión de manera gradual.

Debes estimular los puntos B48 en ambos lados del sacro para ayudar a aliviar la ciática, además del dolor en la espalda, la pelvis y las caderas.
Una vez más, te recordamos que si careces de flexibilidad o fuerza, puedes pedirle ayuda a un amigo o utilizar una pelota de tenis.

3. Activa los puntos de presión sobre los glúteos.
Ligeramente por debajo de los puntos B48, se encuentran los puntos de acupresión G30. Estos puntos se sitúan en la parte más carnosa de los glúteos, específicamente en el músculo piriforme, que yace debajo del músculo glúteo mayor. Para obtener los mejores resultados, debes presionar hacia abajo y hacia adentro poco a poco con el dedo pulgar (hacia el centro de los glúteos) manteniéndolo firme durante un par de minutos. Luego, debes liberar la presión de manera gradual.
El nervio ciático es el más grueso del cuerpo y se extiende hacia cada pierna a través de la región de los glúteos. Debes tener cuidado de no irritar los nervios ciáticos mientras ejerces presión sobre los músculos.

4. Utiliza un poco de hielo.
Inmediatamente después de cada tratamiento de acupresión, debes colocar hielo (envuelto en un paño delgado) sobre los músculos más gruesos de la espalda o las caderas durante unos 15 minutos para ayudar a prevenir los moretones o la sensibilidad innecesaria.
Si colocas el hielo directamente sobre tu piel, corres el riesgo de que se congele y se decolore.

Utilizar los puntos de acupresión de los brazos

1. Presiona el punto entre el pulgar y el índice.
Una de las maneras en las que funciona la acupresión (y la acupuntura) es provocando que ciertos compuestos como la endorfina (analgésico natural del organismo) y la serotonina (neurotransmisor que regula el estado de ánimo) se liberen en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, se puede tratar de manera eficaz el dolor en todo el cuerpo (y no solo en la espalda) al presionar con fuerza y de manera segura sobre ciertos puntos hasta provocar una sensación de dolor, como el punto carnoso que se encuentra entre el pulgar y el dedo índice (que se conoce como LI4).

Puede parecerte extraño tener que generar un dolor temporal para tratar el dolor debido a una lesión, pero esta es una de las formas en las que funciona la acupresión (y la acupuntura).
Acuéstate sobre un sofá o una cama. Presiona sobre este punto durante al menos 10 segundos. Luego, libera la presión durante otros 5 segundos. Repite este procedimiento al menos 3 veces y espera para verificar cómo afecta a tu dolor de espalda.

2. Presiona sobre los puntos alrededor del codo.
Este punto de acupresión se encuentra en la parte anterior del brazo inferior, a aproximadamente 5 o 7 cm (2 o 3 pulgadas) por debajo (distal) del punto en el que la articulación del codo se flexiona. Este punto se encuentra dentro del músculo braquiorradial y a menudo se conoce como el punto LU6. Siéntate en una posición cómoda y levanta el brazo para encontrar este punto (que normalmente se sitúa a 4 dedos de distancia de tu codo). Comienza por el lado del cuerpo que te duele más y presiona este punto durante unos 30 segundos, de 3 a 4 veces en el transcurso de 5 a 10 minutos para obtener los mejores resultados.
Los puntos de acupresión pueden encontrarse sensibles cuando presionas sobre ellos, pero es probable que la sensación disminuya si presionas más veces.

3. Asegúrate de presionar ambas manos y codos.
Siempre trata de presionar y activar los puntos de acupresión en ambos lados de tu cuerpo, en especial si son fáciles de alcanzar (por ejemplo, los de las manos y los codos). Es probable que no puedas determinar qué lado de tu espalda se encuentra lesionado, por lo que siempre debes estimular los puntos de acupresión de manera bilateral.
A medida que ejerces presión firme sobre tus manos y codos, es probable que sientas un ligero dolor en los músculos o incluso una sensación de ardor. A menudo, esto indica que estás presionando sobre el lugar correcto y el dolor desaparecerá a medida que continúes ejerciendo presión sobre ese punto.

4. Utiliza un poco de hielo.
Inmediatamente después de cada tratamiento de acupresión, debes colocar hielo (envuelto en un paño delgado) sobre los músculos más delgados del brazo durante unos 10 minutos para ayudar a prevenir los moretones o la sensibilidad innecesaria.
Además de hielo, puedes utilizar bolsas de gel congeladas para controlar la inflamación y el dolor de manera eficaz.

Utilizar los puntos de acupresión en las piernas

1. Presiona sobre la parte superior del pie mientras permaneces recostado.
Puedes realizar mejor la estimulación del punto de acupresión entre el dedo gordo y el segundo dedo de tu pie mientras permaneces recostado boca arriba (que se conoce como la posición para "dormir" entre los profesionales de la MTC). Para obtener los mejores resultados, debes presionar hacia abajo en la parte superior del pie sobre la membrana entre los dos primeros dedos y sostener firmemente durante al menos 30 segundos. Luego, debes liberar la presión de manera gradual. Debes realizar este procedimiento en ambos pies luego de un breve descanso entre uno y otro.
Debes remojar tus pies posteriormente utilizando un tratamiento de baño con hielo para evitar el dolor o la formación de moretones.

2. Presiona sobre la planta de tu pie mientras te encuentras sentado.
Existe otro punto de acupresión beneficioso sobre la parte inferior de tu pie, un poco más cerca de tus dedos que de tu talón. Para empezar, debes limpiarte bien los pies y sentarte sobre una silla estable. Luego, debes masajear la parte inferior durante unos minutos antes de localizar el punto de presión. Para obtener los mejores resultados, debes presionar hacia abajo con el pulgar manteniéndolo firme durante al menos 30 segundos. Luego, debes liberar la presión de manera gradual. Debes realizar este procedimiento en ambos pies luego de un breve descanso entre uno y otro.

Si tienes cosquillas en los pies, debes masajearlos utilizando un poco de loción de menta hasta provocar una sensación de hormigueo y hacerlos menos sensibles al tacto.
Si estás tratando a una mujer embarazada, no debes masajear ni ejercer presión sobre sus pies ni sus extremidades inferiores, ya que este procedimiento puede provocar contracciones uterinas.

3. Presiona sobre los puntos de acupresión detrás de las rodillas.
Los puntos de presión relevantes detrás de las rodillas se sitúan directamente debajo del centro (punto de presión B54) y lateralmente a unos cuantos centímetros de la articulación de la rodilla en la cabeza lateral del gastrocnemio o músculo de la pantorrilla (punto de presión B53). Para obtener los mejores resultados, debes presionar hacia abajo con el pulgar manteniéndolo firme durante al menos 30 segundos. Luego, debes liberar la presión de manera gradual. Realiza este procedimiento sobre los puntos que se sitúan detrás de ambas rodillas de manera consecutiva.

La estimulación de los puntos B54 y B53 que se encuentran detrás de ambas rodillas puede ayudar a aliviar la rigidez en la espalda, así como el dolor en las caderas, las piernas (ciática) y las rodillas.
Los puntos que se sitúan detrás de la rodilla se conocen como “Comandante de Oriente” entre los profesionales de la MTC.


Cómo poner pechugas de pollo en salmuera

El pollo es una excelente carne para todo propósito, aunque se puede secar fácilmente cuando lo cocinas. Evita que el pollo se seque poniéndolo en salmuera previamente. Una buena salmuera no solo les da sabor a las carnes magras, como las pechugas de pollo, sino que también las mantiene jugosas sin importar la forma en la que las cocines. Haz una salmuera disolviendo sal, azúcar y condimentos en agua y deja que el pollo se asiente en la mezcla durante un rato. Luego, cocínalo según tu preferencia.

Hacer una salmuera básica

1. Disuelve dos cucharadas de sal en un cuarto de agua.
Una salmuera, en su nivel más básico, no es nada más que sal disuelta en agua. A cada persona le gustan diferentes proporciones de sal en el agua, aunque una buena proporción para comenzar es cuatro cucharadas de sal por cada cuarto de agua (950 ml). Agrega la sal al agua caliente y revuélvela hasta que se disuelva por completo.

Generalmente, las salmueras requieren de sal granulada, como sal marina o sal kosher. También puedes usar sal de mesa, aunque necesitarás un cuarto menos de la cantidad de sal por cuarto.

Un cuarto de agua es suficiente para poner en salmuera 680 g (1 ½ libras) de pollo.

2. Echa dos cucharadas de azúcar.
No todas las salmueras requieren de azúcar, aunque es recomendable que lo hagas si vas a usar pollo. El azúcar permitirá que la parte externa de las pechugas de pollo se dore y caramelice mejor cuando las cocines. Mientras el agua de la salmuera todavía esté caliente, agrégale aproximadamente dos cucharas de azúcar rubia y revuélvela hasta que se absorba por completo.

3. Condimenta la salmuera con pimienta, jugo de limón, ajo y hierbas.
El condimento exacto que debes usar dependerá de los sabores que quieras que el pollo tenga, aunque varias salmueras tienen unos cuantos condimentos básicos. Una cucharada de granos de pimienta negros, de dos a cuatro dientes de ajo machacados y pelados, un chorro de jugo de limón fresco y una hoja de laurel por cuarto de agua le dará un sabor sutil al pollo.

4. Dale sabor a la salmuera.
Algunas salmueras se deben saborizar en lugar de condimentar. Si quieres que el pollo tenga un sabor específico cuando esté cocinado, como mantequilla de miel, o caliente y picante, puedes comenzar a crear ese sabor en la salmuera. Existen varias recetas de salmuera en los libros y en Internet que te ayudarán a encontrar el sabor perfecto.

Mejorar la salmuera

1. Haz una salmuera de mantequilla de miel.
Para hacer una salmuera dulce perfecta para un pollo con mantequilla de miel, usa la proporción común de agua y sal. Sustituye el azúcar por una cantidad equivalente de miel. Luego, condimenta la salmuera con granos de pimienta enteros y hierbas frescas, como el tomillo y el romero según tu preferencia.

2. Dale un sabor picante a la salmuera.
Haz una salmuera picante agregándole de dos a tres jalapeños sin semillas o pimientos habaneros y una pizca de pimentón ahumado a la salmuera básica de agua, azúcar y sal, junto con dientes de ajo y granos de pimienta al gusto.

3. Pon el pollo en salmuera usando cerveza.
Si vas a asar el pollo, haz una salmuera común pero sustituye una taza (240 ml) con cerveza de malta en la solución. Agrega un par de chorritos de salsa Worcestershire y usa jarabe de arce o melaza en lugar de azúcar en partes iguales.

4. Deja que la salmuera se enfríe antes de agregar el pollo.
Nunca pongas el pollo en una salmuera caliente. De lo contrario, podrías crear el ambiente perfecto para que las bacterias se desarrollen. Deja que la salmuera se enfríe hasta que esté a temperatura ambiente o colócala en el refrigerador para que se enfríe más rápido.

Poner el pollo en la salmuera

1. Corta la grasa y los tendones del pollo.
Puedes colocar el pollo en una salmuera fresca o congelada. Antes de ponerlo en la salmuera, prepara las pechugas retirándoles cualquier rastro de grasa o tendones. La grasa generalmente tiene un color blanquecino o cremoso y estará alrededor de los bordes de las pechugas, mientras que los tendones lucirán como unas marcas rojizas y duras.

2. Pon el pollo en una bandeja para hornear o una bolsa.
Para poner el pollo en salmuera, puedes colocarlo en una bandeja para hornear grande y poco profunda o una bolsa sellable. Si decides poner el pollo en una bandeja para hornear, extiende las pechugas lado a lado asegurándote de no superponerlas.

3. Añade la salmuera.
Vierte la salmuera en el recipiente sobre el pollo. Debe haber suficiente salmuera para sumergir el pollo por completo. Sella la bolsa y enróllala ligeramente para que la salmuera ingrese a todas las áreas del pollo. Si colocas la carne en una bandeja para hornear o un recipiente, cúbrela con papel aluminio o plástico para envolver.

4. Pon el pollo en el refrigerador y deja que repose en la salmuera.
Cuanto más tiempo repose el pollo en ella, más jugoso y lleno de sabor estará cuando lo cocines. Déjalo en la salmuera durante una hora por cada libra de carne.

Puedes poner en salmuera pechugas de pollo más grandes o cantidades más grandes de pollo toda la noche para que tengan el mejor sabor y textura.
Puedes poner el pollo en salmuera rápidamente partiéndolo en porciones de 230 g (½ libra) y dejando que cada una de ellas repose en su propio recipiente o bolsa por media hora.

5. Retira el pollo y sécalo.
Después de dejar el pollo en salmuera, retíralo y deja que repose en un plato durante al menos cinco minutos. De esa forma, los jugos saldrán de las pechugas de pollo. Luego, usa una toalla de papel para secar cualquier exceso de humedad de la superficie de las pechugas.
Algunas personas enjuagan el pollo después de ponerlo en salmuera. Eso permite que se mantenga jugoso y tenga un sabor más suave.

Cocinar el pollo puesto en salmuera

1. Cocínalo en la parrilla inmediatamente después de retirarlo de la salmuera.
Cocinar el pollo en salmuera a la parrilla le da a la carne un exterior crocante y suave con una parte interna jugosa. Cocina el pollo a fuego medio alto de 190 a 230 °C (375 a 450 °F) hasta que su parte externa luzca de un color marrón dorado y la temperatura de la parte interna ascienda a 75° C (165 ° F).
Las pechugas de pollo se cocinan rápido si trabajas con fuego directo. Sin embargo, no existe un tiempo de cocción exacto para el pollo a la parrilla. Tan solo asegúrate de verificar la parte interna y cerciórate de que se haya cocinado completamente.

2. Hornea pechugas de pollo tiernas.
Las pechugas de pollo horneadas con frecuencia se secan. Sin embargo, las pechugas de pollo en salmuera generalmente salen jugosas y tiernas después del proceso de horneado. Precalienta el horno a 230 °C (450 °F) y condimenta el pollo con sal, pimienta y otros condimentos al gusto. Luego, coloca las pechugas en una bandeja para hornear engrasada y cocínalas durante 20 a 25 minutos o hasta que el pollo alcance un temperatura interna de 74 ºC (165 ºF).
Puedes usar un termómetro de carne para monitorizar la temperatura interna del pollo. Si la parte externa se cocina demasiado rápido, baja la temperatura a 200 °C (400 °F).

3. Fríe el pollo.
Al igual que sucede con el proceso de horneado, freír el pollo puede hacer que se seque. No obstante, la salmuera permite que las pechugas se mantengan suaves. Coloca el pollo en tu rebozado favorito y fríelo en abundante aceite calentado a aproximadamente 180 ºC (350 ºF) durante cinco a siete minutos en cada lado dependiendo del grosor de los cortes.


Cómo beber Suprep sin vomitar

El medicamento Suprep prepara los intestinos para una colonoscopía. Debido a que su propósito es limpiar tu sistema, con frecuencia ocasiona incomodidad, lo cual incluye náuseas y vómitos. Puedes evitar vomitar mientras tomes Suprep siguiendo las recomendaciones de tu doctor y el fabricante usando estrategias para reducir la probabilidad de experimentar náuseas. Si experimentas vómitos, tómate un descanso o llama a tu doctor.

Tomar el medicamento Suprep según las recomendaciones

1. Divide Suprep en una dosis nocturna y una dosis matinal.
Aunque debes tomar las dos botellas de Suprep, no debes tomarlas juntas. En lugar de eso, tomarás una en la noche antes del examen y la otra la mañana del examen. Tomarlas al mismo tiempo incrementa el riesgo de vomitar.

Pregúntale a tu doctor sobre el periodo de tiempo recomendado para tomar el medicamento. Es recomendable tomarlo mucho antes de acostarte, ya que necesitarás usar el baño con frecuencia durante las próximas horas. Sin embargo, la experiencia de todos es diferente.
Si tu colonoscopía está programada antes de las 11:00 a. m., probablemente tomarás tu primera dosis entre las 4:00 p. m. y las 6:00 p. m. Si la cita es después de las 11:00 a. m., probablemente tomarás la primera dosis entre las 6:00 p. m. y las 8:00 p. m. Luego, termina la dosis matutina con agua al menos 4 horas antes de la cita.

2. Mezcla el medicamento Suprep con agua según las instrucciones de la etiqueta.
Debes diluir el medicamento Suprep con agua. No simplemente tomes sorbos de la botella, lo cual incrementa la posibilidad de experimentar náuseas o vómitos. Debes diluir la medicina antes de consumirla. El empaque te proporcionará la proporción de agua y Suprep. En la mayoría de los casos, añadirás de 300 ml (10 onzas líquidas) de agua a 180 ml (6 onzas líquidas) de Suprep.

El kit de Suprep debe venir con una botella mezcladora que tenga una línea en el punto de 470 ml (16 onzas líquidas). Eso te permitirá verter el Suprep en la botella y, luego, agrega el agua hasta la marca.
Es recomendable que uses agua embotellada para diluir el medicamento Suprep.

3. Bebe el medicamento Suprep lentamente.
Probablemente experimentes náuseas y vómitos porque tomas demasiado Suprep a la vez. Tu cuerpo podría comenzar a rechazar la medicina, lo cual ocasionará el vómito. Puedes evitarlo reduciendo el ritmo.
Sórbelo en lugar de tomarlo por tragos. Si sientes un poco de náuseas, toma un descanso antes de tomar más.

4. Bebe 950 ml (32 onzas líquidas) de agua fría durante la siguiente hora.
Es recomendable que enjuagues el recipiente para mezclar el medicamento Suprep y úsalo para medir 2 vasos de agua de 470 ml (16 onzas). Aunque es mucha agua para beber de una sola vez, es importante asegurarte de que el medicamento no te haga sentir deshidratado.

Probablemente te deshidrates porque el medicamento Suprep ocasiona diarrea de manera que el colon esté vacío para el examen. Cuando tienes diarrea, tu cuerpo pierde líquidos. Debes beber más líquidos para reemplazar los que pierdas.
Beber agua fría después del medicamento Suprep también te ayudará a evitar las náuseas y el vómito. Esto hará que el sabor de la medicina desaparezca y te dará alivio.

Limitar el riesgo de sentir náuseas

1. Refrigera el medicamento Suprep en el refrigerador antes de usarlo.
Mientras puedas guardarlo a temperatura ambiente, beberlo frío puede hacer que tomarlo sea más sencillo. Coloca la botella en el refrigerador durante al menos una hora antes de beberla.

También es una buena idea usar agua fría para diluir el medicamento Suprep. Incluso si el medicamento está a temperatura ambiente, el agua fría puede hacer que la mezcla sea más agradable.
Tan solo agrégale sabor al medicamento Suprep si el doctor te lo proporciona en el kit o lo aprueba. Algunos empaques con sabor pueden ser adecuados, aunque podrían arruinar los resultados del examen. Por ejemplo, no uses nada colorante rojo, ya que podría lucir como sangre en el examen.

2. Sorbe Suprep con una pajilla.
Usar una pajilla te permitirá beber la medicina lentamente. Asimismo, te permite minimizar tu contacto con el sabor porque el medicamento no llenará toda tu boca.
El kit no vendrá con una pajilla, así que tendrás que conseguir una en algún lado. Puedes encontrar pajillas en un restaurante local de comida rápida o comprar un empaque de pajillas.

3. Cepíllate los dientes o usa enjuague bucal para quitarle el sabor.
Algunas personas reaccionan al sabor del medicamento Suprep. Incluso puede hacer que algunas personas sientan náuseas. Si este es tu caso, te resultará útil cepillarte los dientes o lavarte la boca con un enjuague bucal antiséptico justo después de tomar el medicamento.
Cuando te cepilles, no vayas demasiado atrás, ya que hacerlo podría estimular el vómito.

4. Chupa un caramelo duro para disimular el sabor.
Ponlo en tu boca antes de tomar el medicamento Suprep y luego retíralo para tomar sorbos. Puedes colocarlo en tu boca antes de cada sorbo si te ayuda a reducir el sabor de la medicina. Escoge caramelos que no tengan colorantes rojos o centros suaves.
Entre las opciones más adecuadas se encuentran los caramelos de limón, los caramelos de dulce de azúcar y mantequilla, los caramelos amarillos o blancos de la marca Lifesavers o los caramelos de la marca Jolly Rancher. Si tienes dudas, conversa con tu doctor o farmacéutico.

5. Evita comer alimentos sólidos mientras tomes el medicamento Suprep.
Mientras te prepares para una colonoscopía, no se supones que comas alimentos sólidos. Comer no solamente interferirá con los resultados del examen, sino que también podría ocasionar que vomites. Cíñete a solamente consumir líquidos transparentes.

Para verificar si un líquido es transparente, determina si puede ver a través de él. Por ejemplo, el jugo de manzana tiene un color ligero, pero todavía puedes ver a través de él. Sin embargo, el jugo de naranja es completamente opaco. Puedes beber jugo de manzana, pero no jugo de naranja.
Además del agua, otras opciones buenas de líquidos transparentes son la bebida gaseosa de la marca Sprite, la limonada y el caldo.

6. Toma medicamentos para combatir las náuseas si tienes ese problema.
Estos medicamentos pueden aliviar tus náuseas, aunque es recomendable que converses con tu doctor antes de tomarlos. Si has experimentado náuseas en el pasado, puedes conversar con tu doctor sobre los medicamentos para combatir las náuseas antes de comenzar con el medicamento Suprep.

Entre los medicamentos para combatir las náuseas se encuentran la proclorperazina (Compazine), el ondasetrón (Zofran), la prometazina (Phenergan) y la metoclopramida (Reglan). Si tomas medicamentos para combatir las náuseas, tan solo toma uno. Siempre sigue las instrucciones de la etiqueta y no combines varios medicamentos.
Pregúntale a tu doctor si un medicamento para combatir las náuseas es adecuado para ti. Probablemente te prescriba uno o te recomienden una opción sin receta médica.

Lidiar con las náuseas o los vómitos

1. Toma un descanso de 30 minutos a 1 hora antes de beber más Suprep.
Date un descanso del medicamento Suprep. Coloca la porción sin utilizar de la medicina en el refrigerador para mantenerla fría y sorbe un poco de agua fría. Después del descanso, bebe el Suprep lentamente tomando unos cuantos descansos entre sorbos.
Si no lo has hecho previamente, disimula el sabor del medicamento Suprep según lo descrito anteriormente. Puedes usar caramelos duros que no contengan colorantes rojos.

2. Llama al doctor para pedirle recomendaciones.
Si nada más funciona, el doctor podría ayudarte. Probablemente te ofrezca otra opción para limpiar tus intestinos o quizá pueda darte medicamento para combatir las náuseas.
Probablemente tengas que llamar al lugar donde te harán la colonoscopía dependiendo de las instrucciones del doctor. Deben proporcionarte esa información cuando te prescriban el medicamento Suprep.

3. Infórmale al doctor inmediatamente si no puedes mantener líquidos en tu estómago.
Cuando tomes Suprep, es importante que bebas muchos líquidos adicionales. La medicina ocasiona que tu cuerpo produzca diarrea para limpiar tu sistema. Por lo tanto, tienes que tomar más líquidos para reemplazar los que pierdas. Si no puedes mantener líquidos en tu estómago, estás en riesgo de deshidratación.
La deshidratación puede ser grave, así que no vaciles en llamar a tu doctor.


Cómo usar una katana adecuadamente

Una katana es un estilo de espada japonesa que se conoce por su hoja larga y curva que puede cortar con facilidad a través de diversos materiales. Quizás parezca simple hacer movimientos oscilantes con una katana pero, para cortar y atacar correctamente con una, se necesita tiempo y práctica. Ponte de pie frente a tu objetivo y mueve la hoja en dirección a él de forma que el borde cortante entre en contacto con él. Asimismo, puedes probar con usar la katana para bloquear ataques que vengan hacia ti durante las peleas. Al terminar, vuelve a colocar la hoja en su vaina de forma que no la dañes ni lastimes a nadie. Tan solo recuerda tener cuidado, ya que las katanas pueden ser muy afiladas.

Practicar ataques básicos

1. Posiciona las manos en la parte superior e inferior de la empuñadura.
Sujeta frente a ti la katana de forma que esté perpendicular al suelo. Mantén la mano dominante a 2,5 cm (1 pulgada) de la parte superior de la empuñadura y envuelve los dedos de forma que el pulgar y los otros cuatro dedos queden en lados opuestos de la empuñadura. Coloca la mano no dominante en la parte inferior de la empuñadura y luego envuelve los dedos alrededor de ella. Ten cuidado de que los dorsos de las manos miren hacia afuera en dirección opuesta a la espada en sus lados correspondientes. Mantén un agarre lo suficientemente firme como para que la katana no se resbale pero lo suficientemente suelto como para poder maniobrarla con facilidad.

Evita que tus manos se toquen. De lo contrario, cortarás haciendo un movimiento de hachazo y serás menos preciso. Mantén como mínimo entre 7,5 y 10 cm (3 a 4 pulgadas) entre ellas.
No mantengas los dedos pulgares en la parte superior de la empuñadura, ya que no obtendrás un agarre apropiado de la espada.

2. Ponte de pie frente a tu objetivo de forma que puedas tocarlo con el extremo de la hoja.
Entre los objetivos tradicionales para la práctica con una katana se encuentran el bambú o los tatamis enrollados. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando al objetivo. Estira el brazo con la katana por completo y da unos cuantos pasos de forma que la hoja se extienda a entre 10 y 13 cm (4 a 5 pulgadas) más allá de la parte delantera del objetivo.

Entre otros objetivos que puedes probar se encuentran los trozos de papel o las botellas de plástico llenas.
También es posible practicar sin un objetivo en caso de que tan solo quieras perfeccionar tu forma.
Ten cuidado de que no haya nada alrededor del objetivo que podría dañar la hoja o que la espada podría cortar. Apunta a que los demás artículos permanezcan como mínimo a 3 m (10 pies) de distancia.

3. Sujeta la hoja por encima de tu cabeza de forma que quede casi en paralelo al suelo.
Mantén los codos ligeramente flexionados al levantar la hoja por encima de tu cabeza. Deja los pies plantados con firmeza en el suelo y el cuerpo apuntando hacia el objetivo. Cuando la hoja esté casi horizontal, detén el movimiento hacia atrás y sostenla en su lugar.

Asimismo, puedes cortar hacia abajo en un ángulo en caso de que quieras atacar al objetivo desde un lado. Apunta la punta de la hoja más cerca del lado desde donde quieras iniciar el corte.
El borde cortante de la katana apuntará hacia arriba cuando esté por encima de tu cabeza.

4. Empuja la parte superior de la empuñadura hacia adelante para ayudar a arquear la hoja.
No debes empezar a hacer movimientos oscilándola hasta estar listo para realizarlo completamente en un solo movimiento fluido. Estira el brazo y la muñeca dominantes de forma que la hoja empiece a moverse hacia adelante. Al extender el brazo por completo, la hoja de la katana empezará a moverse hacia adelante y adquirirá velocidad de forma que sea más probable que corte a través del objetivo.
No hay problema con desglosar los pasos del movimiento y hacerlo con lentitud mientras estés practicando.

5. Da un paso adelante al llevar la hoja hacia abajo en dirección al objetivo.
Después de colocar las manos delante de tu cabeza, da un paso con la pierna del mismo lado de tu cuerpo que tu mano dominante para obtener una mayor potencia. Trata de dar un paso a entre 7,5 cm y 10 cm (3 a 4 pulgadas) hacia adelante para extender también el alcance de la hoja. Al dar el paso, continúa con el movimiento de la hoja hacia adelante para no vacilar durante el ataque.
En caso de que vayas a llevar la hoja hacia abajo en un ángulo, da un paso adelante con el pie del lado opuesto al final del corte. Por ejemplo, si vas a cortar de derecha a izquierda, da un paso adelante con el pie derecho.

6. Corta el objetivo en un ángulo de 45 grados.
Gira un poco las manos para reajustar el ángulo de la hoja cuando estés a punto de entrar en contacto con el objetivo. Sigue haciendo movimientos completos de oscilación para cortar de la forma más limpia posible a través del objetivo. Trata de que el corte se mantenga en un ángulo de 45 grados de forma que haga un corte en un ángulo y establezca el mejor contacto con la hoja. Detén la hoja de forma que esté como mínimo a 60 cm (2 pies) del suelo y no se dañe.
Si vas a moverla oscilándola para practicar tu forma, trata de detener el movimiento cuando la hoja se encuentre al nivel del pecho. Esto permitirá que desarrolles un mejor control de la espada.

7. Haz movimientos oscilando la hoja de manera horizontal desde un lado para un ataque a un nivel medio.
Mantén el agarre de la empuñadura de forma que la mano dominante esté en la parte superior y la mano no dominante esté en el extremo. Sujeta la katana del lado de tu cuerpo desde el cual quieras atacar de forma que la hoja apunte hacia arriba en un ángulo de 45 grados. Cuando quieras atacar, estira el brazo dominante de forma que la hoja oscile hacia afuera frente a ti al nivel del pecho. Haz el intento de que la hoja se mantenga en paralelo al suelo y termina el movimiento cuando la hoja se encuentre frente al hombro opuesto.
Si bien puedes realizar ataques horizontales únicamente con la mano dominante, quizás tengas menos control sobre la hoja.

8. Inclina la hoja de cabeza para atacar desde abajo.
Posiciona la katana de forma que esté en un ángulo de 45 grados apuntando hacia el suelo detrás de ti y el borde cortante mire hacia adelante. Mantén la mano dominante cerca de la guarda de la empuñadura y la mano no dominante en el extremo de la empuñadura. Una vez que estés listo para atacar, extiende por completo el brazo dominante y muévelo hacia adelante. Termina el ataque al nivel del pecho de forma que el borde cortante de la hoja mire hacia arriba.

Mantén suelta la muñeca no dominante para así poder controlar y maniobrar la hoja con facilidad.
Quizás debas cruzar el brazo dominante sobre el no dominante en caso de que vayas a atacar desde el otro lado de tu cuerpo.

Bloquear con una katana

1. Bloquea los golpes que vengan hacia ti usando el lado o la parte trasera de la hoja.
En caso de que intentes desviar los golpes que vengan hacia ti usando el borde cortante, podrías dañar o astillar la katana. Haz el intento de bloquear el ataque cerca del centro de la katana de forma que caiga a lo largo de los lados o la parte trasera de la hoja, en donde el metal es más grueso. No bloquees el ataque con los últimos 30 cm (1 pie) del extremo puntiagudo de la hoja, ya que podrías perder el equilibrio o el agarre con facilidad.
Al bloquear, trata de dar un paso hacia un lado en dirección opuesta a los golpes para así poder salirte del camino del ataque.

2. Mantén la hoja frente a ti en un ángulo de 45 grados para bloquear los golpes por encima.
Si esperas un ataque por encima o en un ángulo, sujeta la katana de forma que tus manos estén a alrededor de 30 cm (1 pie) por encima de tu cabeza. Apunta la punta de la hoja en un ángulo de 45 grados hacia el suelo frente a ti de forma que el ataque se deslice por la katana con mayor facilidad. Ten cuidado de que el borde cortante mire hacia abajo para así no dañar la espada.

Mantén el borde cortante perpendicular al suelo para que no apunte de regreso hacia ti.
Coloca la palma de la mano no dominante contra el lado de la hoja de la katana para ayudar a apoyarla, aunque ten cuidado de no tocar el borde cortante o podrías lastimarte.

3. Sujeta la hoja de cabeza para protegerte de los ataques bajos y laterales.
Mantén las muñecas sueltas al girar la hoja para que te resulte más fácil posicionarte correctamente. Mueve la katana hacia el lado de donde esperes el ataque y gira la hoja de forma que la punta apunte hacia el suelo y el borde cortante mire en dirección opuesta a ti. Asegura las muñecas y planta los pies con firmeza para prepararte para el ataque de forma que la hoja no se mueva después de que reciba el golpe.
Practica con un compañero de pelea para poder aprender a desviar golpes de la forma correcta.

Desenvainar y envainar la espada

1. Empuja la guarda de la katana de la vaina usando el dedo pulgar no dominante.
Sujeta la vaina con la mano no dominante de forma que el pulgar quede apoyado en la parte superior. Coloca el dedo pulgar contra la guarda circular que rodea la empuñadura de la katana y empújala ligeramente hacia adelante. Sentirás cierta fricción antes de que la hoja se deslice dentro de la vaina con facilidad.

La vaina sujeta la hoja de manera ajustada en su lugar cerca de la guarda para que la katana no se deslice hacia afuera por accidente.
Ten cuidado de no empujar la hoja demasiado hacia afuera. De lo contrario, podría caerse de la vaina.

2. Saca la hoja tirando de ella por la empuñadura.
Extiende la mano dominante a través de la parte delantera de tu cuerpo y sujeta la empuñadura a 2,5 cm (1 pulgada) de la guarda. Empuja la empuñadura ligeramente hacia abajo al tirar de ella hacia afuera de forma que el borde cortante no se quede atascado en la vaina al sacarlo. Tira de la hoja directamente hacia afuera y apunta la punta frente a ti con lentitud de forma que la hoja mire hacia abajo.
La katana tendrá un borde cortante afilado y un borde romo a lo largo de la parte trasera.

3. Envuelve la mano alrededor del extremo de la vaina al enfundarla.
Toma la parte inferior de la vaina cerca de la abertura en el extremo de forma que tu mano no dominante forme una U. Envuelve el dedo pulgar alrededor de la parte superior de la vaina para sujetarla con firmeza en su lugar de forma que no se mueva de un lado a otro en tanto intentas introducir la katana.
Nunca debes tratar de enfundar la katana sin sujetar la vaina, ya que la hoja podría deslizarse con facilidad de su lugar.

4. Guía la punta de la katana hacia adentro del agujero de la vaina.
Gira la punta de la hoja con lentitud y cuidado hacia la vaina de forma que el borde cortante apunte hacia arriba. Coloca el borde romo de la espada sobre tus dedos debajo de la abertura de la vaina y empuja la punta hacia adentro con la mano dominante. Mantén el agarre con firmeza en la vaina incluso después de introducir la punta.
Ten cuidado al mover la punta de la katana hacia ti para no cortarte ni apuñalarte por accidente.

5. Empuja la katana hacia adentro hasta que queden expuestos 2,5 cm (1 pulgada) de la hoja.
Guía con lentitud el resto de la hoja hacia adentro de la vaina con la mano dominante. No debes dejar que el borde cortante raspe la parte superior de la vaina, ya que esto podría desafilar la hoja. Sigue empujando la hoja hacia adentro hasta que sientas fricción, que por lo general ocurre cuando quedan alrededor de 2,5 cm (1 pulgada) por introducir.
No debes tratar de forzar la hoja dentro de la vaina. Esto podría dañar la hoja.

6. Presiona la guarda contra la vaina usando el dedo pulgar no dominante.
Engancha el dedo pulgar de tu mano no dominante alrededor de la guarda de la hoja y empújala hacia adentro de la vaina. Evita tratar de forzar la hoja a su posición. De lo contrario, podrías dañar la punta. Sigue empujando la guarda hasta que ya no te sea posible ver la hoja y la katana no se mueva de un lado a otro en la vaina.

Mantenerte a salvo al usar la katana

1. Practica en una zona que tenga espacio suficiente a tu alrededor como manipular la hoja.
Busca una zona abierta en donde haya como mínimo entre 2,5 y 3 m (8 a 10 pies) de espacio vacío a tu alrededor. Sujeta la katana directamente frente a ti mientras aún esté en la vaina (el estuche protector alrededor de la hoja) y apúntala hacia adelante. Gira en un círculo y ten cuidado de que no haya nada en el camino de la espada al moverla de un lado a otro. De lo contrario, podrías cortarlo.

Evita oscilar la katana en cualquier lugar en donde podrías golpear a alguien o a algo que no tengas la intención de cortar.
Haz el intento de practicar en tu patio en caso de que tengas espacio para moverte de un lado a otro.
Consulta las leyes y normas locales para determinar la legalidad de llevar una katana en público, ya que es posible que esté prohibido en el lugar en donde vivas.

2. Usa una espada de madera o de bambú al practicar en caso de que no quieras una hoja de verdad.
Se necesita una hoja de verdad para cortar a través de tu objetivo, pero puede ser más peligroso practicar con una en caso de que no tengas experiencia. Busca un bokken del mismo tamaño y longitud que tu katana que puedas usar mientras practicas tu forma al atacar y bloquear. Cuando te sientas cómodo con cambiar a una hoja de verdad, ten un cuidado adicional para no lastimarte a ti o a alguien más.

Puedes comprar bokkens en línea o en tiendas de artes marciales.
Los bokkens no tienen un borde cortante, pero de todos modos lastimarán a alguien si lo golpeas con ellos.
El borde más delgado de la hoja de madera se considera el borde cortante, y el borde plano más ancho es la parte trasera de la hoja.

3. Busca una clase en una escuela de artes marciales para mejorar tus habilidades con la katana.
Busca dojos o instructores de artes marciales en el lugar en donde vivas que se especialicen en el uso de espadas japonesas para así poder aprender las técnicas correctas. Compara los precios, las clases y la cantidad de tiempo que pases en cada clase para determinar el estilo que funcione mejor para lo que quieras aprender. En caso de que tengas alguna pregunta, llama al instructor y pregúntale cualquier cosa que te preocupe. Una vez que encuentres un estilo que quieras estudiar, inscríbete en una clase para así poder empezar a aprender.
Existen muchos dojos o instructores que tienen reglas estrictas en cuanto a las prácticas y los uniformes. Por ende, ten cuidado de seguirlas por completo para así poder permanecer en el curso.