Cómo medir la fuerza muscular

Desde una perspectiva de entrenamiento y aptitud física, la fuerza muscular se define como la fuerza máxima que tus músculos pueden desarrollar en una sola contracción. Básicamente, deseas conocer el peso más pesado que puedes levantar una vez. Esta medida se conoce como "1RM", por sus siglas en inglés "un máximo de una repetición". Pero encontrar tu 1RM exacto puede ser difícil. Por esta razón, los investigadores en ciencias del deporte han desarrollado una serie de fórmulas que puedes utilizar para estimar tu fuerza muscular.

Estimar el 1RM

1. Elige tu ejercicio.
El ejercicio que usas para probar la fuerza muscular depende de los músculos que deseas probar. Generalmente, se usa prensa de banca para probar la fuerza de la parte superior del cuerpo y prensa de piernas para probar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Si quieres probar músculos específicos, usa diferentes ejercicios. Por ejemplo, puedes usar curls si quieres probar específicamente la fuerza de tus bíceps.

2. Elige un peso que puedas levantar varias veces.
Para estimar tu 1RM usa un peso más ligero que el máximo que podrías levantar una vez. Sin embargo, debe ser lo suficientemente pesado para que tus músculos se fatiguen en 10 repeticiones o menos.
Si no levantas pesas con frecuencia o si no las has levantado por un tiempo puede llevar algunos intentos antes de encontrar el peso adecuado para usar. Si tienes que intentar más de una vez descansa durante al menos 5 minutos entre los intentos.

3. Levanta hasta que ya no puedas levantar con la forma adecuada.
Las ecuaciones de predicción funcionan mejor cuando se acercan lo más posible a tu peso máximo. Cuenta tus repeticiones a la fatiga, abreviado "RTF" por sus siglas en inglés. Esta es la cantidad de veces que puedes levantar el peso antes de que ya no puedas realizar el ejercicio correctamente o a un ritmo constante.

Algunos evaluadores usan un metrónomo para mantener el ritmo y se detienen cuando ya no pueden seguir el ritmo del metrónomo.
Si puedes levantar el peso utilizando la forma adecuada durante más de 10 repeticiones descansa durante 5 minutos e intenta nuevamente con un peso ligeramente más pesado.

4. Conecta el peso y el número de repeticiones en una ecuación de predicción.
Una ecuación de predicción simple para estimar tu 1RM es (0,033 x RTF x carga) + carga. En esta ecuación, "RTF" es el número de repeticiones que completaste y "carga" es la cantidad de peso que levantaste.
Por ejemplo, si levantas 50 kg en 9 repeticiones, tu ecuación se verá así: 1RM = (0,033 x 9 x 50) + 50 = 14,85 + 50 = aproximadamente 65 kg.

5. Utiliza una calculadora de 1RM en línea.
Los investigadores de la ciencia del deporte han creado muchas otras ecuaciones para estimar la fuerza muscular, algunas de las cuales son mucho más complicadas. Si las matemáticas no son tu fuerte busca en línea las calculadoras de 1RM que harán el trabajo por ti.

La calculadora en Bodybuilding.com también calcula varios porcentajes de tu 1RM. Ve a https://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm e ingresa tu información para comenzar.
El sitio web Muscle for Life te proporciona los resultados de 1RM a partir de tres fórmulas diferentes. Ve a https://www.muscleforlife.com/one-rep-max-calculator/ para usar esa calculadora.

Calentar los músculos

1. Comienza con un calentamiento general.
Un calentamiento adecuado antes de cualquier ejercicio ayuda a reducir el riesgo de lesiones y también mejora tu rendimiento. Camina o trota durante 5 a 10 minutos para un calentamiento cardiovascular, luego haz estiramientos dinámicos de tus músculos durante otros 5 a 10 minutos.
Tus estiramientos dinámicos deberían imitar los levantamientos que vas a hacer para medir tu fuerza muscular. De esa manera, estás calentando esos músculos específicos para prepararlos para ese movimiento específico.

2. Levanta el 50 por ciento de tu peso máximo estimado.
Si ya has estimado tu 1RM, establece tu peso en la mitad de esa cantidad y haz de 5 a 10 repeticiones con ese peso para calentar aún más tus músculos.
Después de 10 repeticiones descansa durante 3 a 5 minutos para permitir que tus músculos se recuperen.

3. Incrementa el peso al 75 por ciento de tu máximo estimado.
Después de tu descanso, levanta aproximadamente dos tercios de tu peso máximo estimado de 3 a 5 repeticiones. Esto completa el calentamiento de tus músculos.
Descansa de 3 a 5 minutos antes de comenzar la prueba de 1RM.

Medir el 1RM

1. Agrega peso para alcanzar tu máximo estimado.
Si has calculado una estimación de tu 1RM, este es un buen punto de partida para medir tu 1RM real. Ten a un ayudante entrenado cerca para que te asista con el peso.
Si no puedes levantar esta cantidad con buena forma descansa de 3 a 5 minutos y disminuye el peso hasta que encuentres tu 1RM. Tu estimación fue demasiado alta.

2. Inténtalo de nuevo con más peso progresivamente.
Si pudiste levantar tu peso máximo estimado en buena forma descansa durante 3 a 5 minutos y luego agrega un poco más de peso e intenta levantarlo.
Si no puedes levantar este peso con buena forma, tu máximo estimado es tu 1RM real.

3. Repite el ciclo hasta que no puedas levantar el peso con buena forma.
Si pudiste levantar el peso ligeramente más pesado con buena forma descansa durante otros 3 a 5 minutos y luego agrega un poco más de peso. Sigue avanzando hasta que alcances un peso que no puedas levantar. La cantidad que levantaste antes de ese punto es tu 1RM.
Para comparar tus resultados con los estándares de rendimiento de levantamiento de pesas ve a https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.


Cómo tener pestañas más largas

Estás lista para salir y pestañeas, cuando de pronto te das cuenta de que tus pestañas necesitan un poco de trabajo. Las pestañas largas y volteadas hacia arriba no solo hacen que tus ojos se vean más grandes sino que también te dan una apariencia fresca y juvenil. Ya sea que te hayas sacado o no la lotería genética en cuanto a las pestañas largas, hay muchas cosas que puedes hacer (algunas fáciles y rápidas, otras drásticas y costosas) para obtener la apariencia de pestañas largas.

Crear la apariencia de pestañas más largas

1. Usa delineador para acentuar tus pestañas.
Usa un color de delineador que sea un poco más oscuro que tu color natural de pestañas. La idea es hacer que parezca como si hubiera más pelo en las raíces de tus pestañas del que realmente hay. Esto creará la ilusión de pestañas más gruesas.

Aplica un delineador a prueba de agua en la línea interior del ojo, debajo de tus pestañas, para agregar la ilusión de longitud sin ocupar el espacio de los párpados. Con un pequeño pincel delineador, introduce sombra negra en la raíz de las pestañas del párpado superior. Esto dará la ilusión de una línea de pestañas oscura. Si extiendes sutilmente la línea hacia los rabillos externos de los ojos, esto también hará que tus pestañas se vean más largas.
Si quieres intentar algo un poco más difícil, considera el "delineamiento ajustado". Esta técnica requiere una mano habilidosa e involucra aplicar delineador entre cada pestaña individual en su base, creando una línea sutil a lo largo del borde del párpado.

2. Aplica rímel.
En general, el rímel hará que tus pestañas se vean más gruesas y largas, con tal de que uses rímel de buena calidad que no cree grumos. Usa un rímel que diga "voluminoso" en el tubo, como Voluminous Butterfly de Maybelline.

Una gran forma de dar la impresión de pestañas más gruesas y largas es trabajar en la base de las pestañas y luego desplazarte lentamente hacia la punta. Aplica un poco de rímel a un cepillo para sombra de ojos y pásalo suavemente sobre las raíces de tus pestañas. Esto creará grosor y tus pestañas parecerán más abundantes. Para hacer que tus pestañas se vean realmente abundantes, ponte una capa de rímel y luego usa un poco de polvo aglomerado. Después de esto, usa otra capa de rímel. El polvo hará que tus pestañas se vean más abundantes.
Algunas marcas de rímel también ofrecen lo que se llama "base para pestañas", la cual generalmente es un producto de color blanco que aplicas exactamente como el rímel. Se usa antes del rímel verdadero para realzar la longitud, el acondicionamiento y el color del rímel (lo cual es importante para personas con pestañas de colores claros).
Como una ventaja adicional, algunos rímeles tienen sueros diseñados para ayudar a que las pestañas crezcan más rápido.

3. Riza tus pestañas.
Las pestañas planas se ven cortas, incluso si no lo son, simplemente debido al ángulo por el que se ven. Un rizador de pestañas le dará a las tuyas un rebote adicional, pero hazlo cuidadosa y suavemente. Lo último que quieres es jalar tus pestañas por la raíz y ocasionar que se caigan prematuramente.
Empieza por la base de las pestañas. Sujeta la base durante 10 segundos. Si quieres un mayor rizo en lugar de una curva pronunciada, aprieta y sujeta el rizador también en el centro de tus pestañas. Si lo haces demasiadas veces, tus pestañas se rizarán hasta tus párpados. Esto no le queda bien a nadie.

4. Colócate pestañas postizas.
Si observas muy de cerca fotos de celebridades, notarás que muchas de ellas usan pestañas postizas (aunque colocadas expertamente). Ciertamente, hay una empinada curva de aprendizaje para colocar pestañas postizas de forma que se vean naturales y se mantengan en su lugar. Sin embargo, una vez que le cojas el truco, tus pestañas se verán dramáticamente más largas.

El primer paso es rizar tus pestañas postizas. Quieres que se vean perfectas antes de colocarlas. Córtalas con un pequeño par de tijeras. Quieres que estén parejas y no demasiado largas. Debes verte natural. Si tus pestañas postizas son demasiado largas, se verán falsas. Luego, toma el adhesivo que viene con ellas y coloca de 2 a 3 gotas a lo largo de la tira inferior. Déjalo ahí durante 5 a 6 segundos antes de colocarte las pestañas. Empieza por el rabillo externo del ojo y desplázate hacia adentro. Por último, asegúrate de mezclar tus pestañas naturales con las postizas. Esto puede lograrse con la mayoría de rímeles.

Para retirarte las pestañas postizas, usa el suero proporcionado o aplica un par de toques de vaselina a los bordes de las pestañas. Espera alrededor de 10 segundos y luego jala lentamente de los bordes hacia el centro. No te arranques las pestañas postizas. Podrías quitarte accidentalmente las pestañas reales.

5. Consigue extensiones para las pestañas.
Si puedes costearlas, las extensiones para pestañas colocadas profesionalmente son una forma hermosa y de aspecto natural de realzar tus pestañas. El proceso generalmente toma un par de horas y cuesta alrededor de $100, pero las extensiones durarán meses solo con retoques ocasionales.
Si decides optar por esta ruta, sé consciente de que será más difícil que te laves el rostro. No puedes aplicar demasiada presión sobre las extensiones de tus pestañas sin ocasionar que se caigan. Tendrás que lavarte alrededor de los ojos usando un hisopo de algodón para limpiar las pestañas en sí.

Hacer que te crezcan pestañas más largas

1. Limpia tus pestañas.
Hacer que te crezcan las pestañas empieza con la higiene. Debes retirar la grasa, el polvo o el maquillaje que obstruya los folículos de tus pestañas. El maquillaje, más que cualquier otra cosa, tiende a ocasionar la pérdida de pestañas y a reducir la habilidad de tus párpados para hacer que vuelvan a crecer.
Quítate el maquillaje de los ojos suave y minuciosamente antes de irte a dormir. Dejar que el maquillaje se asiente sobre tus pestañas durante largos periodos de tiempo no es bueno para tus pestañas y hará que con el tiempo sea más difícil seguir los pasos mencionados anteriormente.

2. Evita frotarte los ojos excesivamente.
Sobre todo durante la temporada de alergias, asegúrate de no frotarte los párpados. Usa Visine u otro medicamento contra la alergia para aliviar la irritación y el enrojecimiento. Frotarte los ojos periódicamente puede aflojar las pestañas y ocasionar que se caigan a un mayor ritmo. Además, esto agregará a tus párpados más polvo, suciedad y otro tipo de materia que obstruya los folículos, lo que requerirá una limpieza adicional. Si quieres masajearte las pestañas, esto está bien, pero asegúrate primero de que tus manos estén limpias y luego trata de no frotar muy vigorosamente.

3. Aplica aceites a tus pestañas.
Aplica una capa delgada de aceite de oliva, aceite de ricino, aceite de coco o vaselina a tus pestañas antes de irte a dormir. Los aceites y productos comerciales incrementarán considerablemente el volumen, la longitud y la curvatura de tus pestañas con el uso regular.

Sumerge una varita de rímel limpia (o un hisopo) en el aceite y cepilla suavemente tus pestañas desde la base hasta la punta. Si quieres, prueba calentar el aceite antes de usarlo. Asegúrate de que esté ligeramente por encima de la temperatura ambiente y no excesivamente caliente. Si el aceite está demasiado caliente, podrías escaldarte.
Después de aplicar el aceite a tus pestañas, dales unos toques ligeros con un pañuelo de papel o un paño para retirar el exceso de aceite. Déjalo ahí durante un par de horas o durante la noche dependiendo de cuán secas estén tus pestañas. Haz esto cada dos semanas. Si lo haces con demasiada frecuencia, podrías obstruir tus folículos con el aceite.

4. Prueba usar té verde sobre tus pestañas.
Si decides que los aceites no son lo tuyo, ¿por qué no intentas colocar té verde sobre tus pestañas antes de irte a dormir? Toma un hisopo de algodón, sumérgelo en un poco de té verde y luego cúbrete las pestañas con esto. En la mañana, lávatelo minuciosamente. Haz esto durante 2 semanas cada noche para obtener resultados notorios.

5. Usa vaselina para hacer que crezcan pestañas más largas.
La vaselina ha sido un pilar de la caja de herramientas caseras de belleza durante décadas. Aplica la vaselina justo antes de dormir y lávatela en la mañana. Si no eres fanático de la vaselina a base de petróleo, la marca Vaseline también prepara una mezcla de vaselina que no es a base de petróleo.

6. Come alimentos específicos que produzcan pestañas más largas.
Una dieta saludable es clave. Enfócate en comer alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Los alimentos como el pescado, los huevos, los frijoles, la proteína de soya y el yogur ayudarán a tus pestañas a crecer. El salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3, los cuales ayudan a que crezcan uñas fuertes, cabello brillante y pestañas largas. Muchas mujeres también toman el complejo B, conocido como biotina, para obtener pestañas y cabello más largos y saludables.

7. Consulta a un dermatólogo.
Puede prescribirte Latisse, el único medicamento aprobado para el crecimiento de pestañas. Los únicos efectos secundarios reportados son irritación de los ojos, enrojecimiento general y comezón. La mayor parte del tiempo, un dermatólogo solo prescribirá Latisse para aquellos cuyas pestañas cortas o inexistentes sean consideradas un peligro para la salud. Recuerda que el propósito principal de las pestañas es mantener a la suciedad y a otros materiales extraños fuera de los ojos.
Hay soluciones sin prescripción médica disponibles, y un dermatólogo podría prescribírtelas. Muchas de estas soluciones en realidad funcionan tan bien como el Latisse por una fracción del precio. Estas incluyen productos como RapidLash y Prolash.

8. Consulta a un cirujano plástico.
Este es el método más extremo que se usa para obtener pestañas más largas. Los cirujanos plásticos pueden trasplantar folículos de cabello de tu cuero cabelludo a tus párpados. Si bien esto te dará pestañas más largas, la recuperación es increíblemente dolorosa y puede perjudicar tu visión durante varias semanas. Debido a que el folículo de cabello es diferente al folículo normal de las pestañas, algunos pacientes reportan necesitar un recorte de pestañas después de la operación.


Cómo curar un labio partido

Ya sea que te hayas partido el labio jugando deportes o por resequedad, es importante que trates el área lesionada cuidadosamente. Para estimular la curación, comienza deteniendo el sangrado y evaluando la profundidad del corte. Lava el labio partido con agua y aplica un ungüento antibiótico sobre él. Durante los siguientes días, mantén la hinchazón bajo control con pastas curativas. Asimismo, acude a tu médico si notas cualquier signo de infección.

Proporcionar cuidado inmediato

1. Lávate las manos.
Antes de tocarte el rostro o el labio lesionado, coloca tus manos en agua tibia durante al menos 20 segundos y frótalas con jabón antimicrobiano hasta hacer espuma. Si estás fuera de casa y no tienes acceso a agua, pasa un paño con alcohol sobre tus manos antes de continuar. De ese modo, minimizarás los gérmenes que podrían transferirse desde las yemas de tus dedos hacia el corte.

2. Lava la herida con agua y jabón suave.
Coloca tu labio debajo del grifo y deja que el agua ingrese al corte para limpiar la suciedad o los residuos que pueda tener. Aplica un poco de jabón antimicrobiano sobre un hisopo o bola de algodón y da golpecitos cuidadosamente sobre el área lesionada. Luego, enjuaga el jabón con agua. Evita frotar con fuerza la zona del corte o podría abrirse más.
Ten en cuenta que las heridas en los labios que no reciben una limpieza adecuada son más propensas a formar cicatrices o requieren de más tratamiento.

3. Coloca un compresa fría sobre el labio partido.
Si sientes que tu boca o labios están hinchados o tienen moretones, coloca una compresa fría pequeña sobre el área durante unos cuantos minutos hasta que la hinchazón comience a disminuir. Si no puedes encontrar una compresa fría, tendrás el mismo efecto con una bolsa de vegetales congelados o una toalla de mano limpia humedecida con agua fría. Si un niño tiene un labio partido, haz que chupe una paleta de helado para calmar el dolor y minimizar el sangrado.

El frío también minimizará el sangrado, de manera que puedas mirar la lesión más de cerca. Si la herida no para de sangrar después de unas cuantas rondas de compresas frías y presión leve, acude al médico.
Evita colocar un cubo de hielo directamente sobre el labio, ya que podrías dañar la piel circundante. De igual modo, no sostengas la compresa fría sobre tus labios durante más de unos cuantos minutos a la vez.

Si te preocupa que la lesión podría tener algunos residuos, especialmente el vidrio, no apliques presión sobre el área.

4. Evalúa la herida.
Una vez que veas claramente el área del corte, párate frente al espejo y evalúa la profundidad y extensión de la lesión. Si el corte es muy profundo y te preocupa no cerrarlo apropiadamente, o si tienes problemas al hablar debido a ello, comunícate con tu médico para que te aconseje al respecto. Si decides tratar la lesión por tu cuenta, revalúala todos los días.
Si el corte parece grave, considera visitar a un médico o a un cirujano plástico inmediatamente. Es muy probable que el corte sane rápidamente, y desde ese momento, cualquier cicatriz podría ser difícil de quitar.

5. Da golpecitos sobre el labio con un ungüento analgésico.
Una vez que estés satisfecho con la limpieza del corte, protege el área de la infección aplicando una cantidad pequeña de analgésico o ungüento antibiótico. Después, coloca una cantidad de ungüento del tamaño de un guisante sobre un hisopo de algodón y aplícalo sobre corte. Vuelve a aplicarlo según las indicaciones del empaque.

6. Aplica un vendaje líquido o una tira de sutura.
Si el corte es lo suficientemente poco profundo para tratarlo, compra un kit de vendaje de plástico para piel o tiras de sutura adhesivas. Ambos productos están diseñados para mantener las heridas cerradas. Si vas a usar un vendaje líquido, agita la botella y pasa una capa ligera sobre el área lesionada. Luego, aplica una segunda capa después de que la primera se seque. El vendaje líquido será lo suficientemente flexible para adaptarse al corte en proceso de curación y debe durar por una semana.

Procura aplicar capas delgadas o se pelarán.
Aunque estos métodos generalmente son efectivos para sanar los labios partidos, pueden ser difíciles de aplicar por tu cuenta.
Es recomendable que busques atención médica si quieres conseguir el mejor resultado cosmético.

7. Busca un tratamiento de emergencia.
Si el corte es lo suficientemente profundo como para que los dos lados no puedas juntarse fácilmente, quizá necesites puntadas. Si el corte se ubica en la esquina de tu boca y continúa sangrando sin detenerse después de presionarlo durante diez minutos, el médico deberá evaluarlo. Lo mismo sucede si te preocupa que pueda haber un objeto o algún residuo dentro de la herida.
Si el corte fue ocasionado por una lesión con un objeto o si te preocupa que pueda tener algún residuo, busca un profesional de la medicina tan pronto como sea posible. Es probable que necesites unos rayos X o una vacuna contra el tétano.

Estimular la curación

1. Da pequeños golpecitos sobre el corte con una bola de algodón mojada en solución salina.
Coloca una taza de agua tibia y una cucharada de sal dentro de un tazón pequeño. Luego, sumerge una bola de algodón o un hisopo dentro de la solución y aplícala sobre el labio lesionado. Sentirás una ligera picazón o ardor. Repite según desees.
La sal te ayudará a reducir la inflamación y a combatir la infección en el corte.

2. Aplica una pasta de cúrcuma.
Coloca tres cucharaditas de cúrcuma en polvo dentro de un tazón pequeño. Luego, añade cucharaditas de agua hasta formar una pasta espesa. Utiliza un hisopo de algodón para aplicar esta pasta directamente sobre el corte. Deja que se asiente durante 3 a 5 minutos y luego enjuágala con agua fría.
La cúrcuma permite matar cualquier bacteria desagradable que se encuentre dentro de la herida.

3. Evita los alimentos irritantes.
Ten en cuenta que, a medida que tu labio partido sane, será especialmente sensible a las comidas saladas, picantes o ácidas. Por ejemplo, aléjate del jugo de naranja o las alitas de pollo picantes, a menos que quieras sentir un poco de picazón. Comer estos alimentos puede ocasionar que los labios se hinchen nuevamente, lo cual puede extender el proceso de curación.

4. Mantén tus dedos y lengua alejados.
Cuanto más lamas el área, más se secará y se agrietará. También puedes crear un herpes labial dentro o cerca del corte. Evita la tentación de pellizcar o explorar el área lesionada con los dedos. De lo contrario, podrías profundizar la herida o introducir bacterias dañinas en ella.

5. Conversa con tu médico o dentista.
Si el corte comienza a enrojecerse o a doler más después del tratamiento inicial, acude a tu médico, ya que podrías tener una infección. Si sientes un dolor en los dientes que comienza a incrementarse, puedes conversar con tu dentista, ya que podrías tener una herida dental. Un profesional médico también puede ayudarte si sufres de sequedad bucal persistente y labios resecos.

Proteger tus labios

1. Aplica una crema a base de zinc sobre tus labios.
Para muchas personas, los labios agrietados son el resultado de demasiada exposición al sol. Cuando trabajes en el jardín, en construcción, o realices otras labores en el calor, cúbrete los labios con un producto a base de zinc para asegurarte de protegerlos.
Si usas crema para rozaduras de pañal sobre tus labios, también tendrás el mismo efecto protector.

2. Aplica bálsamo labial.
Después que tu labio haya sanado, compra un bálsamo no medicado, a base de cera de abejas y sin sabor, y aplícalo con frecuencia sobre él. Es aún mejor si el bálsamo contiene lanolina o petróleo. Algunos bálsamos labiales incluso contienen un factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) que protege tus labios de la resequedad ocasionada por la exposición al sol.

3. Incrementa tu ingesta de agua.
Para mantener todo tu cuerpo hidratado y evitar los labios quebrados y partidos, toma al menos ocho vasos de agua al día. Asimismo, para estimular la curación de un labio partido, podría resultar útil incrementar tu ingesta de agua tomando unos cuantos vasos más.

4. Usa pasta dental y enjuague bucal para bocas resecas.
Existen varios productos de higiene bucal que están específicamente fabricados para eliminar o al menos reducir la sequedad bucal. Usar estos productos puede ayudar a prevenir los labios agrietados.

5. Usa un humidificador.
El invierno y el clima frío pueden crear condiciones secas que ocasionan que tus labios se agrieten. Estas grietas pueden convertirse en cortes profundos. Para contrarrestar este patrón, usa un humidificador en tu habitación durante la noche. Otra cosa que puedes hacer es instalar un regulador de humidificador en el sistema de calefacción y refrigeración.
Esa es una alternativa excelente si duermes con la boca abierta, lo cual puede hacer que tus labios se resequen más.

6. Monitorea tus medicamentos.
Si sufres de labios partidos continuamente, podría deberse a tus medicamentos. Lee todas las etiquetas de advertencia de tus medicinas en busca de alguna que trate sobre la resequedad. Si ves algo que te preocupa, conversa con tu médico sobre los medicamentos alternativos.
Por ejemplo, algunos medicamentos contra el acné absorben la humedad y los aceites de todo tu rostro, lo cual incluye también tus labios.

7. Toma un multivitamínico.
Los labios partidos con frecuencia indican la deficiencia de una vitamina. Para combatir este problema, toma un multivitamínico de alta calidad que contenga hierro y zinc todos los días. El B9 (ácido fólico) y otras vitaminas B también pueden estimular la curación de la piel. Prueba con diferentes combinaciones de vitaminas, siguiendo las recomendaciones de tu médico, para determinar cuál funciona mejor para ti.


Cómo mostrar el escote con senos pequeños

En muchas situaciones, la cantidad apropiada de escote puede crear una apariencia favorecedora y sensual para una mujer. El escote realza visualmente el busto y puede hacer que el pecho plano parezca más abundante. A pesar de que las mujeres con pecho más grande (generalmente, de copa C o más) suelen tener menos dificultades para tener un escote con naturalidad y poco esfuerzo, es posible que las mujeres con pecho más pequeño puedan mostrar algo de escote también.

Escoger el sostén apropiado

1. Escoge la talla apropiada para tu busto.
Un buen sostén apoya y se acopla al pecho, lo que incrementará la cantidad de escote que puedas mostrar.
Si no conoces la talla de tu sostén, puedes medírtela por tu cuenta o puedes hacer que un profesional o un sastre lo haga por ti.

2. Considera un sostén con arco.
Este apoya el pecho y da un aumento ligero y natural.
Evita los sostenes sin arco. Estos ofrecen menos realce y apoyo, además de que dificultarán más la formación de un escote.

3. Prueba con unas inserciones de sostén.
Normalmente, estas son de tela, silicona o espuma y pueden añadir un poco de volumen adicional en el pecho.

Las inserciones de sostén de silicona (algunas veces conocidas como "filetes de pollo") se encuentran disponibles en varios estilos que caben cómodamente dentro de la mayoría de los sostenes. Estas se verán y se sentirán como un pecho verdadero.

Las inserciones de tela y espuma se sienten menos realistas, pero son suaves y pueden ayudar a crear la apariencia de un busto abundante.

4. Considera un sostén push up.
Este tipo de sostén tiene un acolchado adicional en la parte inferior de la copa, lo que ayuda a realzar naturalmente el busto.

Busca uno de este tipo que se haya hecho con poca tela y que se acople apropiadamente al pecho.
Los sostenes push up con mucha tela no se ven naturales y pueden abrumar tu busto, en vez de crear un escote atractivo.

5. Manipula el sostén.
Puedes crear y acentuar el escote con algunos ajustes simples y temporales en el sostén. Trata de girar la parte frontal del sostén, juntar los tirantes traseros con un clip o incluso utilizar dos sostenes para crear algo de escote.

Gira la pequeña pieza de tela entre las copas una vez y luego ponte el sostén como lo harías normalmente. El pequeño giro juntará las copas y te brindará algo de escote.
Utiliza un imperdible o un coletero para sujetar los dos tirantes traseros del sostén hacia la parte superior de la espalda. Esto creará un tipo de agarre en frente, lo que alzará el pecho y lo juntará.

Utiliza dos sostenes para obtener un volumen adicional y realce en el pecho. El primer sostén que te pongas juntará el pecho (prueba con la técnica del giro si no tienes un sostén que lo haga naturalmente). El segundo sostén debe brindar realce, como un sostén push up. Dos sostenes pueden parecerte como una exageración al principio, pero te acostumbrarás a la sensación, además de que surtirán efecto.

Escoger las prendas de vestir apropiadas

1. Utiliza unas prendas de vestir con un escote más bajo.
Los tops con un corte más bajo demostrarán por naturaleza más de tu pecho y serán el lienzo perfecto para crear un escote.
Los cuellos V y las camisetas con cuello redondo funcionarán bien. Los cuellos V funcionan muy bien porque apoyan y enmarcan el escote de una manera naturalmente favorecedora.

2. Busca unos tops que enmarquen tu busto.
Los tops con corte imperio y los tops envolventes son siempre buenas opciones para crear un escote.

Un corte imperio separa el busto de la cintura, lo que le permite al busto destacarse.
Un top envolvente se aferra a las curvas del pecho y el busto, y crea una apariencia más abundante.
Estos cortes pueden realzar la ilusión de un escote cuando se combina con un top de corte bajo.

3. Mantén tus tops ajustados.
Evita las telas holgadas que se acumulen alrededor del pecho y minimicen el busto.
Incluso si un top más holgado tiene un escote bajo y revelador, tu pecho se verá plano al final porque algunas partes de tu busto se esconderán debajo de las acumulaciones de la tela. En cuanto menos tela utilices, más busto podrás destacar.

4. Ve a un sastre.
Este profesional puede personalizar tus vestidos o tops para realzar la apariencia del escote.

Un sastre profesional puede ayudar a realzar un escote al coser un acolchado adicional para el pecho en tus prendas de vestir.

De igual forma, puede entallar tus prendas de vestir para favorecer a tu cuerpo y realzar las curvas naturales de tu pecho.

5. Escoge una ropa de baño que realce el busto.
Esta puede ser excelente para acentuar tu busto. El material elástico y pegado en la mayoría de las ropas de baño conduce a la creación del escote.

Una ropa de baño de cuello alto es excelente para enseñar un escote. La cercanía de las copas, el material ajustado y el realce del corte juntan el pecho agradablemente.
Algunos tops para nadar se hacen con arco y un poco de acolchado, como un sostén. El arco le da algo de estructura al pecho y el acolchado crea un realce agradable.
Prueba con un top de biquini que tenga un escote profundo. Este exhibirá más de tu pecho, lo que hará que se vea más grande. La tela elástica del top también juntará el pecho un poco.

Aplicarte el maquillaje apropiado

1. Utiliza algunos cosméticos para crear un escote más pronunciado.
Utilizar un maquillaje es una manera fácil para crear un escote en una persona de busto pequeño.
Puedes crear la ilusión de tener un escote abundante al aplicarte unos matices más oscuros al pecho en donde deben yacer las sombras y unos matices más claros en las áreas que se deben resaltar.

2. Aplícate algo de base en el pecho.
Aplica uniformemente la base en el área del cuello y escote.

Esto ayudará a crear un tono uniforme en la piel, lo que te dará un lienzo definido en el que puedas aplicar tu maquillaje.
Busca un matiz un poco más claro que tu tono de piel para resaltar tu escote.

3. Traza la curva superior de los pechos con un lápiz para los ojos.
Traza las líneas un poco más arriba que el punto en el que tus pechos son abundantes, luego difumina el matiz en tu piel.

Utiliza un matiz más oscuro de lápiz para los ojos para atraer la atención a tu pecho.
Difumina el matiz al utilizar una brocha de maquillaje.

4. Difumina mucho más las líneas en el pecho con un maquillaje bronceador.
Utiliza una brocha y difumina el maquillaje bronceador entre los pechos en una forma de "V".
Busca un maquillaje bronceador de un matiz más oscuro que tu tono de piel. Esto creará la ilusión de sombras mientras se mantiene la naturalidad.

5. Añade un matiz iluminador entre los pechos.
Aplícate un iluminador en la parte superior de los pechos.
Un matiz iluminador claro acentuará la redondez del pecho, lo que le dará una apariencia abundante.


Cómo encontrar un número de identificación fiscal federal

El Servicio de Impuestos Internos de los EE. UU. (IRS, por sus siglas en inglés) asigna números de identificación fiscal (TIN, por sus siglas en inglés) de diversos tipos tanto a entidades como a personas individuales para que sirvan como número de identificación en documentos públicos y privados. Entre los diferentes tipos de TIN se encuentran los números del seguro social (SSN, por sus siglas en inglés), los números de identificación fiscal individual (ITIN, por sus siglas en inglés) o los números de identificación del empleador (EIN, por sus siglas en inglés). Estos números pueden ser asignados tanto por la Administración del Seguro Social (SSA, por sus siglas en inglés) como por el IRS. Cuando presentes documentos fiscales al IRS (por ejemplo, declaraciones de impuestos), debes hacerlo utilizando tu número de identificación fiscal.

Encontrar el TIN de un tercero

1. Revisa tus registros.
Si el número que debes encontrar es el EIN de una empresa con la que hayas tenido negocios, podrías encontrarlo en las facturas de esa empresa o en otro tipo de documentación de las transacciones que hayas realizado con ella.

Por ejemplo, para recibir una deducción fiscal debido a que tienes hijos a tu cargo, puedes necesitar el EIN de la guardería o de la niñera. Para ello, revisa las facturas o incluso el papel membretado de estas organizaciones, ya que allí es en donde suele figurar el EIN de los servicios de este tipo.
En el caso de las organizaciones sin ánimo de lucro, el EIN suele figurar en la correspondencia oficial. Por ejemplo, puedes revisar el recibo por alguna donación que hayas hecho para ubicar el EIN de la organización en cuestión en caso de que lo necesites para tu declaración de impuestos.

2. Consulta el sitio web de la empresa.
Allí puede figurar el EIN de una empresa u organización, sobre todo en el caso de aquellas que se coticen en la bolsa y de las organizaciones sin ánimo de lucro.
Una vez en el sitio web de la empresa en cuestión, observa si hay una página titulada "Información legal" o "Acerca de nosotros" y dirígete a ella, ya que, si el EIN se encuentra publicado en el sitio web, allí es en donde es más probable que esté.

3. Llama a la empresa o a la persona en cuestión para pedirle su EIN.
Esta es una práctica común, ya que las empresas están conscientes de que podrías querer solicitar una deducción en tus impuestos para la que necesitarías su EIN. Por tanto, comunícate con el departamento de contabilidad o recursos humanos de la empresa para pedir el EIN.
En caso de que la empresa cuyo EIN necesites ya no esté en operación, trata de comunicarte con la persona que esté a cargo de concluir los asuntos de la empresa (por ejemplo, un abogado o uno de los propietarios). Puedes buscar en el directorio de empresas ubicado en el sitio web del  secretario del estado en donde esté ubicada la empresa para obtener esta información.

4. Utiliza un servicio en línea.
Existen ciertos sitios web en donde puedes encontrar directorios de los EIN pertenecientes a empresas que se coticen en la bolsa y a organizaciones sin ánimo de lucro que aún se encuentren activas. El uso de estos directorios suele ser gratuito.

Si quieres encontrar el EIN de una empresa que se cotice en la bolsa, puedes usar el sistema EDGAR (las siglas en inglés de "sistema de recopilación, análisis y recuperación de datos electrónicos"). Este sistema lo administra la Comisión de Bolsa y Valores (SEC, por sus siglas en inglés) de los EE.UU. Asimismo, revisa los informes 8-K, 10-K o 10-Q de la empresa en cuestión, ya que allí es en donde suelen figurar los EIN.
En el directorio Melissa Data puedes encontrar información (incluyendo los EIN) de organizaciones sin ánimo de lucro. Para ubicarlas, es necesario usar el código postal de la oficina corporativa y no el de cualquiera de sus oficinas locales.
También puedes buscar en el sitio web de la entidad que se encargue de los asuntos fiscales del estado en donde esté ubicada la empresa, ya que allí podrías encontrar los números de identificación fiscal de las empresas de ese estado.

5. Comunícate con el IRS.
Esta es una opción en caso de que no logres comunicarte directamente con la empresa en cuestión o de que no hayas podido encontrar el EIN usando los métodos anteriores. Visita el sitio web principal del IRS para encontrar información sobre cómo ponerte en contacto con ellos.
Explícale tu situación al agente con el que hables y enumera todos los métodos que hayas utilizado para encontrar el número de identificación fiscal que necesites. De esta forma, el agente podrá ayudarte o por lo menos orientarte en cuanto a los pasos que debas seguir.

6. Contrata a un abogado o a un investigador privado.
Esto aplica sobre todo para los casos en los que la empresa ya no esté en operación o en los que hayas agotado todos los demás recursos sin poder conseguir el EIN que necesites.

Sin embargo, considera primero el costo de estos métodos y compáralo con la máxima deducción fiscal que podrías obtener con ese EIN para determinar si realmente vale la pena, ya que el costo de los servicios de estos profesionales puede ascender a varios cientos de dólares.
Por otro lado, ten en cuenta que contratar a un abogado te permitirá tener acceso a buscadores legales en línea en donde podrían figurar los EIN de empresas privadas.

Encontrar números de identificación individuales (SSN o ITIN)

1. Revisa tu formulario W-2.
Allí podrás encontrar tu SSN, el cual puede funcionar como un número de identificación fiscal. Por ley, tu empleador debe enviarte un formulario W-2 cada año a finales de enero. Allí, en el recuadro etiquetado como "a" en la parte superior de la página debe figurar tu SSN como "Número del seguro social del empleado".

2. Pídeselo a tu empleador.
Puedes pedirle una copia del formulario W-2 a cualquier empleador que hayas tenido en caso de que no tengas actualmente ninguno de estos formularios. Por ley, los empleadores deben conservar los formularios W-2 de todos sus empleados como mínimo durante 4 años después de que dejen de trabajar para ellos.

3. Solicita una tarjeta del seguro social de reemplazo.
Puedes hacerlo en línea en caso de que la tuya se te haya perdido. Para ello, necesitarás proporcionar otro tipo de identificación, como tu licencia de conducir u otro tipo de identificación emitida por el estado en donde vivas.
Otra opción es llenar este formulario y presentarlo junto con tu partida de nacimiento y una identificación que incluya una foto en una oficina de la Administración del Seguro Social.

4. Revisa tus formularios de declaración de impuestos anteriores.
Allí debes poder encontrar tu número del seguro social, ya que este figura en la esquina superior derecha de la primera página de todos los formularios de declaración de impuestos individuales (ya sea el 1040, el 1040A o el 1040EZ).

5. Revisa tus formularios de declaración de impuestos recientes.
Allí debes poder encontrar también el ITIN (es decir, tu número de identificación fiscal individual) en caso de que no tengas un número del seguro social pero sí hayas presentado declaraciones de impuestos anteriormente. Si usaste el ITIN en 2013 o más recientemente, aún debería ser válido. Sin embargo, asegúrate de que el IRS no te haya enviado una carta informándote que debes renovarlo, en cuyo caso el ITIN no será válido hasta que lo hagas. Este número figurará en el recuadro que diga "Número del seguro social", el cual, por ejemplo, se encuentra en la esquina superior derecha de la primera página del formulario 1040.
En caso de que el IRS te haya enviado una carta informándote que debes renovar el ITIN o de que la última vez que hayas usado este número haya sido antes del año 2013, debes obtener uno nuevo. Para ello, llena el formulario W-7. Ten en cuenta que este proceso tomará 7 semanas.

6. Comunícate con el IRS.
Llama al teléfono 1-800-908-9982 si no logras encontrar tu ITIN, aunque solo podrás llamar a este número desde dentro de los EE.UU.

Encontrar el número de identificación de tu empleador (EIN)

1. Revisa tu formulario W-2.
Allí debe figurar el número de identificación de tu empleador en la caja etiquetada como "b" en la esquina superior izquierda.

2. Llama a la división de nómina de tu empleador.
Allí deberías poder solicitar el EIN de tu empleador incluso si recientemente dejaste de trabajar para él.

3. Revisa los archivos de la Comisión de Bolsa y Valores (SEC, por sus siglas en inglés).
Esto aplica en caso de que la empresa cuyo EIN necesites se cotice en la bolsa. Para ello, dirígete a la sección de inversionistas del sitio web de la SEC y abre el informe trimestral o el documento titulado "actual informe de archivos de la SEC". Deberías poder encontrar el EIN de tu empleador en la parte superior de la primera página.
También puedes hacer una búsqueda en el sistema EDGAR de la SEC utilizando el nombre de la empresa o el código bursátil.

Encontrar el número de identificación de tu empresa (EIN)

1. Revisa los registros fiscales de la empresa.
En el formulario W-2 siempre figura el número de identificación del empleador, por lo que puedes usar un W-2 de cualquier año y ubicar el recuadro etiquetado como "b" en la esquina superior izquierda de la página. Este número también debe figurar en cualquier otro documento fiscal que haya presentado tu empresa, por lo general en esa misma ubicación en la página.
Ten en cuenta que las empresas no cambian de EIN a menos que se declaren en bancarrota, cambien de propietario (en el caso exclusivo de los propietarios únicos y las sociedades) o su organización comercial cambie radicalmente (por ejemplo, que la empresa se convierta en una corporación o se fusione con otra). En estos casos, asegúrate de utilizar formularios que se hayan presentado después.

2. Consulta con tu banco.
Si eres el propietario de tu negocio y utilizaste el EIN para abrir la cuenta bancaria de tu empresa, puedes solicitar este número a tu banco.

3. Consulta con el gobierno local o estatal.
Esto aplica para los casos en los que hayas obtenido alguna licencia para tu empresa utilizando tu EIN. Para ello, puedes contactar a la entidad gubernamental de la ciudad, el condado o el estado que haya emitido la licencia en cuestión.

4. Llama al IRS.
Comunícate con la línea para empresas y para atención especializada al (800) 829-4933. Si perdiste tu EIN, ellos podrán dártelo nuevamente, aunque es probable que para ello debas proporcionarles tu nombre, cargo y número del seguro social. De esta forma, sabrán que estás autorizado para recibir esta información.
El horario de atención en esta línea telefónica es de lunes a viernes de las 7 a.m. hasta las 7 p.m. en cualquier zona horaria dentro de los EE. UU.

5. Consulta tus propios registros.
Al solicitar por primera vez el EIN para tu empresa, el IRS te debe haber enviado un aviso automático, por lo que una opción es revisar tanto tus registros físicos como tu correo electrónico.

6. Solicita un EIN nuevo.
Esto será necesario si tu empresa ha sufrido cambios importantes, como el traspaso a un nuevo propietario. Puedes visitar el sitio web del IRS para realizar la solicitud en línea o llenar el formulario SS4 y enviarlo por correo al IRS. Ambos procedimientos son gratuitos.


2 formas sencillas de exportar chats desde Facebook Messenger

¿Quieres guardar una conversación importante de Facebook Messenger? Por suerte, es sencillo descargar mensajes de Facebook a fin de que puedas conservarlos para siempre. Si bien no puedes exportar mensajes individuales a archivos de texto, puedes guardar tus mensajes tomando una captura de pantalla o solicitándolos para una descarga de Facebook. En este wikiHow, sabrás cómo exportar conversaciones de Facebook Messenger para que puedas verlas sin conexión en tu computadora, Android, iPhone o iPad.

Tomar una captura de pantalla

1. Abre la aplicación Facebook Messenger.
Es el ícono de la burbuja de diálogo de color azul con un rayo en el interior.

Toma capturas de pantalla de una conversación en caso de que quieras tener una prueba tangible de ella.
Este no es un buen método si tienes una conversación extensa, pero funciona bien en una corta.

2. Pulsa una conversación que quieras guardar.
Se abrirá en una ventana nueva.

3. Dirígete a la parte de la conversación que quieras guardar.

4. Toma una captura de pantalla.
Los pasos para hacer esto varían dependiendo de tu dispositivo, pero son muy sencillos:

: no todos los dispositivos Android son lo mismo, pero generalmente podrás tomar una captura de pantalla presionando al mismo tiempo los botones de encendido y de bajar volumen. Esto guardará la captura de pantalla en tu galería.

: si tu iPhone o iPad cuenta con Face ID, presiona al mismo tiempo el botón lateral y para subir volumen, y luego suéltalos rápidamente. Si tienes Touch ID, presiona al mismo tiempo los botones lateral y de Inicio, y luego suéltalos rápidamente. Your screenshot will be saved to your camera roll.

Solicitar una descarga

1. Abre la aplicación de Messenger en tu dispositivo Android, iPhone o iPad.
Si quieres guardar múltiples mensajes de Facebook, puedes solicitar una descarga de todas tus conversaciones utilizando la aplicación móvil Messenger.

Por desgracia, no es posible solicitar tus mensajes en una computadora, de modo que deberás usar la aplicación móvil de Messenger.

Una vez que tus mensajes estén listos para descargarse, puedes utilizar tu computadora para descargarlos si así lo deseas.

2. Pulsa tu imagen de perfil y selecciona Configuración de cuenta.
Verás tu imagen en la esquina superior izquierda de la pantalla.

3. Pulsa Descargar tu información.
Verás este mensaje debajo de "Tu información de Facebook".

4. Pulsa Deseleccionar todo.
Es el texto de color azul ubicado a la derecha de "Tu actividad en Facebook".

5. Selecciona Mensajes.
Al hacer esto, el círculo se llenará con una marca de verificación para indicar que tus mensajes de Facebook se exportarán en la descarga.

6. Selecciona un intervalo de fechas.
Desplázate hacia la parte inferior y pulsa el menú desplegable al lado de "Intervalo de fechas: todos mis datos". Como "Todos mis datos" probablemente tarde una eternidad en descargar, será mejor que selecciones  para que puedas elegir.
Pulsa cada fecha para abrir un calendario en el cual puedas elegir una fecha nueva. Haz lo mismo para la fecha de cierre.

7. Elige un formato y calidad.
Pulsa el menú desplegable debajo de "Formato" para realizar tu selección: HTML o JSON. HTML es más fácil de leer, de modo que quizás quieras utilizar ese formato.

Si quieres ver las imágenes y videos en la misma calidad en que los recibiste, asegúrate de seleccionar “Alta” al elegir la calidad.
Mientras mayor sea la configuración de calidad, más grande será el archivo de descarga.

8. Pulsa Crear archivo.
Verás un mensaje indicando que has solicitado la descarga de un archivo.

Puedes dejar tu teléfono o utilizar una aplicación distinta mientras se procesa la solicitud de descarga. Esto puede tardar desde minutos a horas, dependiendo de la cantidad de datos que hayas solicitado.
Recibirás un correo electrónico que te indique cuándo puedes descargar el archivo. Pulsa el enlace en el correo electrónico () o vuelve a la ventana de Messenger que se encuentra en "Configuración de cuenta > Descargar información de perfil".

9. Descarga los mensajes cuando estén listos.
Una vez que recibas una notificación o un correo electrónico de Facebook que confirme que la descarga está lista, puedes guardar los mensajes exportados en tu teléfono, tablet o computadora. En primer lugar, necesitarás descargar los mensajes, los cuales están almacenados en un archivo ZIP:

En un teléfono o una tablet, vuelve a la aplicación de Messenger, dirígete a tu perfil y pulsa  > . Debajo de "Copias disponibles", pulsa  e ingresa tu contraseña para iniciar la descarga.
En una computadora, abre el correo electrónico de Facebook, haz clic en el enlace  y luego en . Esto guardará un archivo ZIP en tu computadora.

10. Extrae los mensajes.
Una vez que los mensajes exportados estén guardados en tu dispositivo, deberás extraerlos a fin de que puedas leerlos.

Si estás en una Mac, haz doble clic en el archivo ZIP para extraerlo.
En Windows, haz doble clic en el archivo ZIP, luego haz clic en , y finalmente en .
En un iPhone o iPad, abre la aplicación , dirígete al archivo ZIP y luego púlsalo para extraer los archivos.

En un dispositivo Android, abre la aplicación Files de Google o My Files app, dependiendo del modelo, dirígete al archivo ZIP y luego púlsalo para seleccionarlo. Cuando se te indique, pulsa .

11. Lee tus mensajes de Facebook exportados.
Ahora podrás encontrar los mensajes en la carpeta Mensajes > Bandeja de entrada. Esta es la manera de hacerlo:

En la carpeta extraída, pulsa o haz doble clic en , y luego pulsa o haz doble clic en  Los archivos estarán organizados según el nombre de las personas con quienes conversaste.
Pulsa o haz doble clic en la conversación que quieres ver.
Pulsa o haz doble clic en  para ver la conversación.
Puedes guardar la conversación como archivo PDF a fin de que te sea más sencillo leerla en cualquier dispositivo.


Cómo ser genuino

En un mundo lleno de calcos, copias e imitaciones baratas, ser "genuino" llega a ser poco común. Si quieres comprobar lo que opina la gente de tu verdadero "yo" (y también de tu prestigio), aquí puedes encontrar algunas sugerencias para encontrarte.

Deshazte de las capas

1. Dedica un tiempo a pensar de forma indulgente sobre lo que realmente eres.
No se trata de la fachada que pones antes de entrar en un grupo determinado de personas, ni de la imagen que das a tu familia o a tus amigos más cercanos. Busca estar solo y medita sobre “ti”. ¿Quién eres cuando estás solo?
Si despierta tu interés, prueba con la meditación. El tiempo de inactividad no sólo te relajará y reducirá tus niveles de estrés, sino que también te puede ofrecer una claridad mental que no hayas experimentado antes

2. Deja de lado lo que la sociedad considera como aceptable.
Todos los días vemos imágenes de lo que está “bien”, lo cual cambia constantemente (lo que demuestra que en realidad no existe). Para ser tú, evita vivir a la altura de alguna norma inexistente. No hay más que ser un alumno de bachillerato, un deportista o un hipster, que sólo serlo. No hay más que llevar ese bolso marca Coach porque dice "Coach" en él. ¡Necesitas una mejor razón que esa!
Abandona tus aspiraciones de encajar en algún grupo selecto, hermandad o clase social. Si el tú genuino es lo que buscan; ellos lo harán, cuando hayas encontrado tu verdadera identidad.

3. Haz una lista de verdades sobre ti mismo.
Lamentablemente, en el mundo actual estamos tan bombardeados de lo que la sociedad espera de nosotros que a veces ni siquiera sabemos lo que somos. Pasamos años (a veces décadas o vidas enteras) moldeándonos para encajar en la idea de alguien más sobre quiénes debemos ser, enterrando a quienes somos realmente bajo capas y máscaras. Tómate un minuto para anotar lo que realmente sientes como tú. Pueden ser cosas que tú haces, eres o piensas; podría ser cualquier cosa, con tal de que sea verdad.
Cuando tengas una lista de una docena de cosas (tan simple como “soy más feliz en sandalias” o “busco aventura por encima de todo”), pégala en un lugar donde la encuentres con frecuencia para que cuando vayas a hacer un comentario o evalúes tu día, puedas ver si tu comportamiento se ajusta a lo que realmente eres. Es muy probable que encuentres algunas cosas que haces, dices o piensas que no son ciertas para ti.

4. Reflexiona sobre tu propia historia familiar y cultura.
Puede que no siempre nos guste de dónde venimos, pero no se puede escapar de la influencia que nuestra historia ejerce sobre quién y qué somos. Muchas personas desperdician mucho tiempo y esfuerzo en escapar de su pasado, como cambiar la grafía de sus nombres para que suenen más políticamente correcto, o dando a otras personas demasiado poder para remodelarlos culturalmente. ¿De dónde vienes? Después de todo, tus padres te moldearon en gran medida y tus abuelos a ellos. Reflexiona sobre los siguiente:

Tu crianza. ¿Qué recuerdas más vívidamente al respecto? ¿En qué se diferenció en relación a la de la mayoría de la gente?
Tu ubicación. ¿Cómo te formó? ¿Qué aficiones y rasgos de personalidad tiene a causa de ello?
Tus gustos y aversiones. ¿Cuántos de ellos compartes con tu familia? ¿Cuántos de ellos tienes “a causa” de tu familia?

5. Deshazte de los amigos que sólo te perjudican.
Esforzarse por estar rodeado de gente es una inclinación natural del ser humano... incluso cuando esas personas te consumen. Pero para ser realmente genuino, para llegar a ser feliz y natural, esas personas que te dejan exhausto después de interactuar con ellos tienen que salir de tu vida. Eso es todo lo que hay que hacer. Date treinta segundos para pensar en ello y así sabrás exactamente quiénes son.

Existen personas en el mundo que simplemente no son buenas para nosotros. Es difícil deshacerse de ellas, especialmente cuando sentimos que estamos siendo crueles; sin embargo, es importante no considerar este comportamiento como egoísta. Por supuesto, es lo mejor para ti; pero, si no actúas en tu beneficio, nadie lo hará. No estás siendo egoísta, sólo lógico.
Olvídate de las últimas tendencias exageradas, a menos que encajen con tu ser genuino. Éstas duran unos cuantos meses, ¿por qué querrías pasar por diversas identidades tan rápido? Mira tu propio estilo y preferencias. Si una camiseta y unos jeans son tú, eso es fantástico.

6. Renuncia a los juegos ahora.
Es fácil pensar que somos honestos y sinceros, pero para poder actuar con tacto y de manera apropiada con los demás, parece que hemos insertado juegos mentales en las interacciones cotidianas. Esa mentirita blanca que le decimos a Gina acerca de cómo realmente ella le agrada a las personas, cómo nos insinuamos para pedir algo a un amigo porque creemos que es de mala educación pedir demasiados favores, etc. No somos nosotros sino que estamos siendo lo que la gente piensa que debemos ser. Tienes que dejarlo.
Los dos perfeccionistas principales son las personas complacientes y las esquivas. Si encuentras que sacrificas tu felicidad para complacer a los demás, lo primero te describe. Y si evitas decir o hacer algo simplemente porque estaría mal visto o podría ser potencialmente embarazoso, ello es la segunda. Esas vocecitas dentro de nuestra cabeza que nos detienen no son nosotros, ellas son una parte de nosotros que es lo bastante aprendida e inorgánica.

Redescubre tu verdadero ser

1. Decide lo que significa ser "genuino".
Esto puede no ser tan fácil como pudiera parecer, teniendo en cuenta la inmensa influencia que los medios de comunicación ejercen sobre todos nosotros. Por supuesto, todos somos individuos únicos, pero pocas veces, si alguna, las personas tienen una resistencia absoluta a la influencia persuasiva de la publicidad, los medios de comunicación o la presión social para adaptarse. Ya que es tan difícil, decide lo que “genuino” significa para ti. Lo hermoso de esto es que puedes elegir.
¿Ser genuino significa buscar tu propio estilo? ¿Significa decir lo que cruza por tu mente? ¿Significa mostrar tus emociones, sean las que fueren? ¿Significa ignorar lo que es popular? Existen muchas tomas en este concepto, ¿qué te dice?

2. Pasa tiempo con aquellos que te motivan.
Si te has deshecho de los amigos que te perjudican (todos los tenemos), esto debería ser muy sencillo. ¿Con quién te gustaría salir? ¿Quién siempre te hace sentir bien contigo mismo? Luego, piensa en esto: ¿quién es la persona que eres después de todo?
Todos tenemos versiones de nosotros mismos. Algunas son "peores" que otras, ya que no pueden ser todas iguales. La idea aquí es poner de manifiesto la mejor y hacer de ese "mejor tú" una constante. Y el mejor tú es genuino naturalmente, obviamente.

3. ¡Despierta!
¿Conoces la frase " tómate un tiempo para oler las rosas”? Es un poco como eso. Muchos de nosotros van por el mundo en un estupor inducido por la tecnología, apenas haciendo lo que llamamos vivir. No estamos conscientes de cómo nos vemos, nos sentimos realmente o influimos en los demás, etc. ¡Así que despierta! Presta atención al mundo que te rodea. Deja el “ahora” y mira a tu alrededor. Nota 4 cosas que nunca hayas notado. ¿Es de locos cómo tu mente sólo selecciona los estímulos, no?
A veces, hay tantas cosas que pasan por nuestra mente que es difícil darse cuenta de que estamos realizando esos juegos de los que hablamos, sobre todo cuando hemos estado jugando desde que éramos bebés. Si te ayuda, empieza a observar a otras personas. ¿Cómo están reprimiendo a los demás? ¿Cómo expresan sus cosas? ¿Cómo posicionan sus cuerpos? Una vez que te des cuenta que otras personas no dicen ni hacen lo que quieren decir/hacer, podrás observar un patrón similar en ti mismo, que te despierten.

4. Sé vulnerable.
Cuando abandones los juegos mentales y el comportamiento socialmente aceptable, estás obligado a sentirse vulnerable. Ya no estarás empleando los mismos mecanismos de defensa que antes te mantenían tan cómodo. Eso da miedo. Pero cuando te sientes vulnerable, debes saber que eso es algo bueno y que “desaparecerá”. Sólo tienes que te acostumbrarte a ser honesto y mostrar cómo te sientes en realidad.
Existe un tiempo y lugar para todo. Si estás sentado en la clase de química y tu mamá te envía un mensaje de texto gritándote, y te dan ganas de llorar; sin duda es mejor contener las lágrimas y terminar la prueba. Aquí debes conocer tus prioridades. Si Pati dijo algo que te molesta, no empieces una discusión con ella si estás molesto. ¡Ser vulnerable no significa llegar a conclusiones precipitadas! Todavía es importante emplear un nivel de racionalidad.

5. Sé honesto.
Esto es muy difícil. Obviamente, para ser genuino tienes que ser honesto; pero, ¿cómo mantenerte honesto en un mundo que es tan sensible? ¿Por qué los médicos ni siquiera pueden decir a sus pacientes obesos que ya no están gordos? Entonces, ¿cómo lo haces?... Bueno, con mucho cuidado.

Tomemos el ejemplo clásico de “¿Me veo gorda en esto?” En lugar de decir abiertamente: “Sí, así es", intenta algo como: “Sí, las rayas no te asientan”. Sigues siendo honesto (las rayas definitivamente le asientan), pero estás concentrándote en otro aspecto y no en ellas.
Si vas a criticar las acciones de alguien, felicítalo también de modo que no crea que le guardas un odio personal. Por ejemplo, puedes decirle “Estoy sorprendido de que una persona reflexiva y educada como tú diga algo tan antagónico hacia los musulmanes”.

6. Conoce tu impacto.
Es fácil caminar por el mundo sin darse cuenta de que incluso el estado de ánimo más pequeño que tenemos puede tener repercusiones. Un amigo está pasando por un momento difícil cuando estamos muy ocupados y lo desairamos. Coqueteamos con alguien delante de una persona que se siente atraído por nosotros. Para la misma razón, tu autenticidad será impactante en los que te rodean. Si utilizas tus poderes para el bien, puedes iniciar un efecto dominó positivo en todos partes.
¿Conoces al chico que entra en la habitación y te enciende? ¿Cómo su pasión y ser sólo parecen contagiosos? Eso es ser genuino. Eso es él en un 100% y es poderoso. Tu impacto puede ser el mismo.

7. Mira lo que quieres ver.
Vamos a recrear la escena: Los zombis están atacando. Todos los que conoces están muertos. Te refugias en una ciudad que ha sido abandonada, capaz de hacer lo que te plazca. Literalmente, cada puerta está abierta para ti. Ahora, ¿dónde haces tus compras? ¿Qué ves cuando te miras en el espejo? Ese es tu verdadero yo (menos la angustia y el manejo de armas).
Algunas personas se enorgullecen al pensar que son hermosas. A ellas les gusta el maquillaje, les gusta arreglarse el cabello, les gusta ropa bonita; eso está bien. Otros no lo hacen, eso también “está bien”. Si deseas usar overoles y no peinar tu cabello, más poder para ti. Si quieres llevar ese bolso Coach y comprar maquillaje caro, más poder para ti. Sólo asegúrate de que lo haces por ti mismo.

Interactúa con otras personas

1. Sé real.
Ya que muchos de nosotros estamos ocupados en presentarnos transmitiendo la imagen que queremos transmitir en lugar de lo que somos en realidad. Nos aseguramos de parecer un “macho” o una dama, un intelectual o un anticonformista. ¡Déjalo! Muestra tu verdadero yo. Si sientes algo, siéntelo.
La mayoría de nosotros somos culpables de tratar de parecer “geniales”. Eso no es genuino. Si pasaste la tarde jugando al bridge con la abuela “habla de cómo pasaste la tarde jugando al bridge con tu abuela”. No tienes nada que ocultar. De todos modos ello sólo es un trabajo agotador.

2. Conéctate con una persona a la vez.
Cuando hablas en frente de un gran grupo de personas, es tentador escanear al público, acristalamiento en toda la superficie. Y muchos lo hacen. Sin embargo, una mejor manera de hacer contacto visual con una persona a la vez, es dibujarla por completo. ¡Imagina a Barack Obama mirándote fijamente! Él te ve, él es real; en lugar de analizar los movimientos de manera robótica, en realidad está haciendo contacto directo. Así que mucho mejor. El mismo sentimiento debe aplicarse a tu vida.
La próxima vez que estés en un grupo de personas, concéntrate en uno a la vez. No puedes apreciar plenamente a una persona y desplegar tu verdadero yo, cuando estás tratando de conocer a más de una persona. No sólo serás capaz de ser genuino, sino que la otra persona se quedará hechizada por tus habilidades sociales.

3. Di lo que quieras decir y sé sincero con lo que dices.
Halagar, chismear o de lo contrario decir algo sólo para encajar es lo más ingenuo que existe. Todos somos culpables de esto en un momento u otro, incluso si tenemos buenas intenciones (no queremos avergonzar a nosotros mismos, etc.). La única cosa que puedes hacer es ser consciente de tus deseos y comportamientos, y abordarlos tan honestamente como te sea posible.
Van a surgir enemigos. Va a surgir un montón de personas que se dejen intimidar por tu honestidad y tu mentalidad de decir las cosas como son. Siempre y cuando no seas cruel al respecto, ya es problema de ellos. Con suerte, la mayoría de las personas apreciará tu franqueza. Pocas personas son de armas tomas para conseguir ser real.

4. Sonríe cuando la sonrisa sea natural.
No te escondas tras una sonrisa de camuflaje para adaptarte a una situación. Lo mismo ocurre con toda la gama de emociones, si vas a mostrar al mundo tu verdadero yo, el mundo debería verlo todo. De esa manera, cuando lo hagas, va a importar mucho más.
El mismo sentimiento amplio se aplica a las actividades. Si no quieres hacerlo, ¡no lo hagas! Si no tienes ganas de beber algo, no lo bebas. Si no quieres enloquecer y emborracharte en una discoteca, no lo hagas. Si prefieres hacer algo que el grupo no lo perciba, que así sea. Existen mejores maneras de pasar el tiempo, ya sea solo o con un grupo diferente de amigos.

5. Deja de lado la postura de poder.
Es tentador, al hablar con los demás, de hacer valer nuestro poder, ya sea verbalmente o por medio de nuestro lenguaje corporal. Nosotros ponemos firmes los hombros, cerramos nuestros cuerpos, y hacemos que las personas vengan a nosotros. ¡No puedes hacer eso! Ese es otro de esos juegos. No podemos preocuparnos por nuestra imagen o nuestro orgullo cuando tratamos de ser genuinos.

Cuando conoces a alguien, sé amable. No son una amenaza para ti a menos que tengan una pistola apuntando a tu cabeza. Y si ese es el caso, tus hombros cuadrados no te llevarán a ninguna parte.
Mostrar confianza es algo bueno. Sin embargo, existe una línea entre la confianza que es natural y la confianza que sirve para alardear. Si te sientes completamente relajado, tu confianza está justo donde debe estar.

6. No hagas de ello un concurso.
No hay necesidad de romper la cinta métrica cuando estás hablando con alguien. Cuando alguien empieza a soltar nombres, que no te duela. Este es un juego que ellos están realizando que es falso y un indicador total de su baja autoestima. No te avergüences. Resiste la tentación de tener ventaja sobre ellos con tu historia de cómo te relajaste con Snoop Lion en la parada del bus.
Por desgracia, muchos de nosotros somos culpables de tratar de hacernos ver bien cuando nos encontramos con alguien. Nosotros absolutamente fracasamos en grande al mostrar todo lo que somos o esforzarnos mucho, o al ser un poco fanfarrones al hablar de nuestros logros. Eso no es exactamente cómo funciona la interacción. La próxima vez que alguien diga: "Sí, acabo de recibir el ascenso esperado", sólo felicítalo y sigue adelante. Eso es todo lo que necesitas hacer.

7. No lo fuerces.
A veces, existen personas con las que simplemente no nos llevamos. Con las que somos incapaces de ser realmente genuinos ya que interactuar con ellos simplemente parece... falso. Si te encuentras en esta situación, no lo fuerces. Esa persona no podrá estar destinada a ser parte de tu vida en este momento, y eso está bien. Tal vez más tarde, tal vez nunca, pero sin duda no en este momento.

8. Elogia de manera genuina.
Si fueras a morir mañana, es probable que tengas algún tipo de remordimiento por no haber dicho a alguien lo mucho que te preocupabas por ellos. Sería una pena vivir así, ¡por lo que pierde la moderación! Que la gente sepa cuánto los aprecias. ¡Te lo compensarán!
Si te encuentras repartiendo elogios falsos para entablar una conversación o pedir cosas para un propósito diferente al que realmente necesitas esas cosas, esos son indicios de que tu comportamiento no es genuino. Dale tiempo. Es posible que primero tengas que familiarizarte con la otra persona.

9. Reflexiona sobre ti.
Ahora que has pasado un tiempo al volver a dirigir tus acciones en relación a las personas y el mundo en general, tómate un momento para reflexionar sobre ello. ¿Con qué luchas? ¿Qué puedes ver que ya esté cambiando? Piensa en un par de veces en las que fuiste genuino en este momento y en un par de veces en las que pudiste haber mejorado. ¿A qué puedes apuntar mañana?

Si en caso te ayuda, haz una lista de las personas que consideras genuinas. A veces, es difícil ver cómo realmente es nuestro comportamiento, ¡es mucho más fácil emular a otra persona!
Mírate en el espejo en el comienzo de cada día. Considera que esto es lo que todo el que mire verá, después, decide dejar que te vean como realmente eres. Cuando lo consigas, va a ser totalmente liberador y te sentirás como si estuvieras en casa.

10. Reconoce las oportunidades en que necesitas tener más tacto.
En ocasiones, la franqueza puede ser dolorosa. Reconoce que algunas personas son un poco más frágiles que otras, así que lidia con sus sentimientos cuidadosamente. Deja en claro que, aun cuando hayan hecho algo malo, aún las aprecias y piensas que son increíbles. En caso de duda, procura siempre ser amable.
Las palabras amables pueden ser genuinas. Por ejemplo, puedes decir “Sí, estoy decepcionado de que nuestros planes se hayan arruinado, porque estaba anhelándolos. Pero no estoy molesto contigo y espero que aún podamos disfrutar de esta velada juntos”.


Cómo conectar una cámara GoPro a una computadora

El aparato GoPro es una excelente cámara de alta definición que te permite tomar fotos y videos montando la cámara fácilmente en cualquier parte. Conectar la cámara a una computadora puede ser difícil para algunos usuarios, pero en realidad es muy fácil conectarla a una computadora y acceder a su contenido.

Conectar una cámara GoPro a una computadora

1. Apaga la cámara.
Antes de que puedas conectar la cámara a la computadora, primero necesitas apagarla primero. Presiona y mantén presionado el botón de Encendido en la parte frontal de la cámara para apagarla.

2. Encuentra el puerto USB.
Coloca la cámara de lado para ubicar fácilmente el puerto USB.

3. Conecta la cámara GoPro a tu computadora.
Toma el cable USB que venía con la cámara y conecta el extremo mini USB en el puerto mini USB a un lado de la cámara. Conecta el extremo USB 2.0 en cualquier puerto USB disponible en la computadora.

Es recomendable conectar la cámara en el puerto USB principal de tu computadora el cual, en el caso de las computadoras, se encuentra en la parte trasera del CPU.
En las laptops, puede ser cualquier puerto USB en cualquier parte de la laptop, siempre y cuando no sea un hub USB.

Acceder al contenido de la cámara

1. Presiona el botón de Encendido de la cámara GoPro.
Un indicador LED se prenderá de color rojo en la parte frontal de la cámara, es ahí cuando debes presionar nuevamente el botón de Encendido para activar el modo USB.

2. Accede al contenido de la cámara.
En tu computadora, puedes acceder al contenido entrando a la carpeta "Mi Equipo" en Windows. Busca en la sección de unidades extraíbles y haz clic en la unidad de la cámara para ver su contenido.
En una Mac, el icono de la cámara aparecerá en el escritorio y al hacer clic ahí podrás acceder al contenido de la memoria de la cámara. Si tienes una GoPro Hero 4 o una versión más nueva, las laptops la reconocerán de inmediato.


Cómo mantener el calor después de ducharte en invierno

Nada arruina más una buena ducha caliente que un clima helado después. El aire frío que sientes después de salir de la ducha puede ser deprimente. Pero, hay muchos pasos que puedes hacer para protegerte del frío. Si subes la temperatura, preparas algunas toallas calientes y empleas las técnicas correctas para ducharte, ¡podrás evitar los momentos heladísimos y disfrutar de tus duchas todo el invierno!

Hacer que el cuarto de baño esté caliente

1. Sube el termostato antes de ducharte.
Debes asegurarte de que el cuarto de baño y las habitaciones adyacentes se calienten lo más que puedan, así que recuerda subir la temperatura unos 30 minutos antes de ducharte. No será necesario que el calor esté al máximo todo el día, solo lo suficiente para que no te dé frío cuando termines.

2. Pon un calefactor en el cuarto de baño.
En ocasiones, el sistema de calefacción regular no es suficiente. Un calefactor pequeño puede dar calor extra. Busca un lugar para ponerlo que esté lo más alejado posible de cualquier fuente de agua. Asegúrate de que esté en dirección a la ducha y ¡disfruta de tu baño calentito!
Si tienes el dinero para una opción más sofisticada, puedes instalar calefactores altos en las paredes del cuarto de baño.

3. Coloca un burlete debajo de la puerta del cuarto de baño.
Si hay un espacio grande debajo de la puerta del cuarto de baño, el calor puede escapar por ahí, ya que el calor fluye naturalmente hacia lugares más fríos. Para detener el escape del preciado calor, compra un burlete o aislante para puertas en una tienda de productos para el hogar. Otra opción es tener simplemente una alfombrilla de baño o toalla al lado de la puerta y, cuando sea hora de la ducha, podrás enrollarla y colocarla en el espacio de la puerta.
Si bien no es necesario para todos los cuartos de baño, bloquear los espacios debajo de las puertas es importantísimo para los cuartos de baño pequeños y los que se encuentran en pasillos o dormitorios muy fríos.

Preparar las toallas y la ropa

1. Usa toallas para el cuerpo y el cabello por separado.
La mejor manera de protegerse del frío consiste en absorber el exceso de agua lo más rápido posible. Secarse el cabello con la toalla puede dejarla empapada y sin la capacidad absorbente necesaria para secar el cuerpo rápidamente. Tener como mínimo 2 toallas listas garantizará que tu cuerpo y cabello se beneficien a la hora de secarte.

Si tienes el cabello corto, una toalla de mano será suficiente para secártelo.
Sin embargo, si tu cabello es muy largo, puedes usar varias toallas para secártelo. En un día muy frío, ¡valdrá la pena!
Las toallas de microfibra superabsorbentes también son buenas opciones para el cabello largo.
Considera la posibilidad de lavarte el cabello con menos frecuencia si te preocupa el hecho de usar demasiadas toallas. La mayoría no necesita lavárselo a diario.

2. Calienta las toallas.
Una toalla caliente te mantendrá caliente. Si tienes una secadora en casa, pon tus toallas unos cuantos minutos en un ciclo caliente antes de ducharte. Otra opción es comprar un calentador de toallas o un toallero término. Los encontrarás en las tiendas de productos para el hogar.

3. Cuelga las toallas lo más cerca posible de la ducha.
Si puedes colgarlas sobre la cortina de la ducha sin que se mojen, excelente, pero un toallero cercano también será una buena opción. Además de mantenerlas calientes, la proximidad a la ducha también garantizará que las tengas a la mano para que te seques rápido después de ducharte.

4. Pon batas o ropa cerca de la ducha.
¡La ducha caliente puede calentar más que las toallas! También pon cerca de la ducha cualquier prenda que tengas pensado usar después de ducharte, por ejemplo, una bata o unas pijamas abrigadas.

Tomar la ducha

1. Usa el agua más caliente que puedas soportar.
La ducha debe ser de una temperatura caliente pero segura. Entre más caliente sea, más vapor generará. El vapor retiene bien el calor, así que el vapor de la ducha mantendrá caliente el aire alrededor.

2. Abre la puerta o la cortina de la ducha un poco casi al final de la ducha.
Al abrirla un poco, el vapor saldrá al resto del cuarto de baño. Podrías tener un poco de frío al principio, pero así prepararás tu cuerpo para entrar a un ambiente más frío. Además, ayudará a calentar un poco el cuarto de baño, lo cual te protegerá del shock del aire frío.

3. Voltea la toalla a la mitad de secarte.
No cometas el error de seguir secándote con una toalla húmeda. Cuando uno se seca con una toalla, el lado que se usa se moja mucho más rápido que el lado exterior que no tiene contacto con la piel. Cuando estés a punto llegar al 50 % de secarte, voltea la toalla para disfrutar del lado más seco.

4. Quédate en el cuarto de baño lo más que puedas después de la ducha.
El vapor te mantendrá caliente más tiempo y tu cuerpo podrá aclimatarse gradualmente. Puedes usar ese tiempo en el cuarto de baño para hacer otras cosas como cepillarte los dientes. Para cuando salgas, estarás listo para enfrentar el invierno.


Cómo llegar a ser un tutor legal

Un tutor legal, llamado curador en algunos estados, es una persona con la autoridad legal para cuidar y tomar decisiones por menor de edad o por un adulto incapacitado. Convertirse en el tutor legal de otra persona implicará llenar varios formularios y pasar por uno o más procesos judiciales. Será muy importante que tomes todas las medidas que sean adecuadas para convertirte en tutor legal a fin de que te asegures de que cuentas con la autoridad legal para tomar decisiones importantes por la persona que esté bajo tu cuidado.

Decidir convertirse en tutor

1. Decide si convertirte en tutor legal es lo adecuado para tu situación.
Los tutores cuidan, bajo supervisión judicial, de menores de edad y de personas incapacitadas. Los tutores son responsables por el bienestar de sus protegidos (la persona a la que ellos tutelan) y también podrían responsabilizarse por el manejo de los activos y las finanzas de esa persona. El tutor debe informarle periódicamente al juzgado sobre el estado de su protegido. Asegúrate de que estés preparado para asumir la responsabilidad de ser un tutor legal.

En algunos estados, a las tutelas también se les llama curadurías. En California, por ejemplo, las tutelas son para los niños y las curadurías para los adultos incapacitados.

Considera las alternativas distintas para convertirte en tutor legal. Podría haber otras formas de proteger el bienestar de un menor o de un adulto distintas de la tutela legal. Entre las alternativas se incluyen el poder de representación, el testamento en vida, la voluntad de estar, el poder de atención médica y un acuerdo de representante beneficiario. También podrías solicitar la tutela temporal, un proceso más rápido para casos de emergencia que concluye cuando el juzgado nombra a un tutor permanente.

2. Verifica que tu futuro protegido sea elegible para la tutela.
Los estándares de elegibilidad para niños y adultos son diferentes. Los procedimientos son distintos según el estado, pero los juzgados designarán a un abogado para que investigue y represente los intereses del protegido propuesto.

Un menor puede tener un tutor que no sea uno de sus padres siempre y cuando tenga menos de 18 años y no se haya emancipado por orden judicial.
Un adulto no será elegible para una tutela a menos que el juzgado encuentre evidencia de su incapacidad legal, bien por edad, bien por discapacidad. La incapacidad debe demostrarse mediante evidencia clara y convincente de que la persona no puede agenciarse de comida, ropa o alojamiento por cuenta propia ni gestionar sus asuntos financieros o de salud. Los normalmente solicitan la declaración de un médico respecto a la incapacidad del protegido.

3. Verifica si eres elegible para convertirte en tutor.
Para convertirte en tutor, deberás demostrarle al juzgado que eres capaz de asumir la responsabilidad de una tutela. No necesitarás ser pariente del protegido.

Quizá no te consideren apto para ser tutor en cualquiera de estas situaciones:

Tienes un historial de mala conducta, como antecedentes penales por violencia o deshonestidad.
Tienes conflictos de intereses con el protegido, como una deuda pendiente, o si te beneficiaría el aprovecharte de él.
No tienes experiencia como cuidador ni en la gestión de inmuebles y recursos.
No tienes la instrucción suficiente para ser cuidador o para gestionar propiedades y recursos.
Eres menor de edad o estás incapacitado.

Si dos o más personas fuesen elegibles y ambas deseasen convertirse en tutores, el juzgado tendrá que elegir a uno. En Texas, si más de una persona busca convertirse en tutor, el juzgado tomará en cuenta si es que el protegido designó a un tutor antes de quedar incapacitado. Entonces, el juzgado priorizará a los tutores propuestos de acuerdo al siguiente orden: alguien designado por el último padre superviviente del protegido, el cónyuge del protegido, el pariente más cercano y las personas ajenas a la familia.

4. Diferencia la tutela de la persona de la tutela de la propiedad.
El estado podría solicitarte que presentes diversos formularios según quieras convertirte en tutor de la persona, de la propiedad o de ambos.

La tutela de la persona significa que serás responsable del bienestar del protegido, de su cuidado personal y del mantenimiento de las decisiones médicas. Si el protegido fuese un niño, serías responsable de sus condiciones de vida, de su educación, de sus necesidades médicas y cualquier daño que este pudiera causar.

La tutela de la propiedad significa que se te encomendará la gestión, la inversión, la protección y la disposición de los activos y los bienes del protegido, con arreglo a ley y pro de los mejores intereses de este.

5. Evalúa contratar a un abogado para que te represente.
Declarar a una persona legalmente incapaz puede ser un proceso difícil. El proceso podría ser aún más complicado si el protegido tiene propiedades considerables o activos que deban manejarse, o si se trata de un nativo americano (lo cual podría suscitar cuestiones relacionadas con la ley federal). Tener un abogado que maneje tu caso podría ser más efectivo en cuanto a tiempo y a costos. Podrías conseguir referencias de amigos y familiares o de abogados que no quizá no manejen tutelas pero que conozcan algún colega de confianza que sí lo haga. También podrías utilizar los servicios de referencia de los colegios de abogados estatales y locales o simplemente buscar en línea.

Algunas cortes, con procesos de tutela particularmente complicados, quizá no atiendan las solicitudes de tutela interpuestas por personas que no sean abogados. Verifica cuales son las reglas de la corte antes de empezar.
Si no puedes contratar a un abogado, dispones de otras opciones. Quizá en tu comunidad haya organizaciones de ayuda legal o centros de ayuda afiliados al colegio de abogados local. Estas organizaciones brindan servicios legales gratuitos o a un costo bajo para la comunidad. Podrías encontrar estas organizaciones mediante una búsqueda en línea o contactando a la corte.

Presentar los formularios

1. Llena los formularios y los documentos necesarios.
Si la opción correcta para ti es convertirte en tutor legal, debes comenzar el proceso obteniendo los formularios necesarios y llenándolos. Generalmente, puedes encontrar todos los formularios necesarios en la página web de la dependencia judicial de tu estado. Si no encontrases los documentos necesarios en línea, ve a la corte y pídele al secretario todos los formularios que necesites. Entre los formularios que tendrás que llenar se incluyen:

Una petición para el nombramiento de un tutor. En este documento se solicita información general, como tu nombre y tu dirección, y el nombre del posible protegido. También se te solicitará que expliques por qué el protegido necesita un tutor y qué poderes deberían otorgársete sobre él.

Una notificación de audiencia. Este es el documento que deberás entregarle a todas las partes interesadas, como los padres y otros familiares, y a los departamentos de servicios sociales del condado y del estado. La notificación indica de qué se trata la petición y cuándo se llevará a cabo la audiencia.

Los deberes del tutor. Este documento establece todos los deberes que te exigirán que cumplas como tutor. Deberás firmar este documento y presentarlo junto con los demás formularios.

2. Preséntale toda la documentación necesaria al secretario del juzgado.
Una vez que hayas completado todos los documentos necesarios, llévalos a la corte y preséntaselos al secretario del juzgado. Quizá tengas que pagar una tasa de presentación, a menos que, si no pudieses pagar, obtengas una exención de la tasa. En California, la tasa para presentar una petición de nombramiento de un curador testamentario es de 435 dólares; sin embargo, en el sistema de cortes familiares de Nueva York no es necesario pagar una tasa para solicitar la tutela de un niño.
Luego de presentar los formularios, el secretario te dará una fecha de audiencia.

3. Notifica la audiencia a todas las partes interesadas.
Luego de presentar la petición, tendrás que avisarle a todas las partes interesadas, incluidos los familiares del protegido y las agencias estatales y del condado. Para notificar debidamente a las partes, tendrás que seguir las indicaciones que establezcan las leyes de su estado, así que asegúrate de revisar cuidadosamente cuáles son los requisitos.

Por ejemplo, en California puedes notificar a todos los interesados por correo cuando se trate de casos de tutelas de adultos; sin embargo, cuando se trate de tutelas de menores, tendrás que notificar personalmente a algunas de las partes. La notificación personal implica que se le entregue personalmente una copia del aviso a la persona notificada.

Tú no puedes notificar a una persona interesada; deberás valerte de un notificador o de alguna persona mayor de 18 años, o deberás enviar la notificación por correo y firmar el “acuse de recibo” adjunto.

Prepararse para la audiencia

1. Reúne los documentos.
Asegúrate de llevar todos los documentos a la audiencia, incluidas las pruebas de notificación que comprueben que le avisaste a todas las partes interesadas. Organiza todos los documentos y pruebas para que puedas encontrarlos rápidamente y presentárselos al tribunal si te pidiesen que lo hagas.

2. Prepárate para presentar evidencias de que la persona necesita un tutor.
Debes desarrollar un relato breve en el cual le cuentes al juez por qué la persona presuntamente incapacitada necesita un tutor. Describe la rutina diaria de la persona, qué servicios utiliza o necesita y por qué él o ella ya no es capaz de gestionar sus necesidades personales o sus propiedades.

3. Presenta testigos.
El juez podría permitir o solicitar que tanto los amigos como los parientes testifiquen respecto a tu capacidad como tutor.  Considera llamar a los parientes, a los vecinos y a las personas que actualmente se ocupen de cuidar a la persona. Pídeles que asistan a la audiencia contigo y que testifiquen a tu favor.

Asistir a la audiencia

1. Responde las preguntas del juez acerca de por qué quisieras ser el tutor.
Explícale qué es lo que harías para cuidar del protegido, cuál sería el sistema de apoyo que pondrías en marcha para brindarle cuidados (otras personas útiles en tu vida) y si cuentas con la estabilidad financiera suficiente como para atender a otra persona.

2. Escucha y responde cualquier objeción a tu petición.
Las otras partes interesadas podrían asistir a la audiencia y cuestionar tu solicitud para convertirte en tutor. Los casos de tutela pueden ser contenciosos, sobre todo si una de las partes interesadas teme que trates de tomar control sobre los activos de su ser querido o alejarlo de ella. Los jueces comentan que un protegido tiene la suerte de que haya personas que se preocupen por sus intereses, incluso si esas personas no están de acuerdo. Sé respetuoso con las personas que impugnen tu solicitud y rebate ante el juez y no ante quien impugna.

3. Consigue una orden del juez.
Después de la audiencia, el juez decidirá si te nombra tutor de la persona. En los casos de tutelas de menores, si los padres del niño están de acuerdo, normalmente el juez concede la tutela si esta es apropiada o necesaria. Si uno o ambos padres se oponen, el juez concederá la tutela sólo si permanecer con el(os) padre(s) fuera perjudicial para el niño y si la tutela fuese en su mejor interés.
Si el tribunal rechaza tu petición, podrías intentarlo de nuevo o presentar una apelación.

4. Preséntale la orden judicial al secretario del juzgado.
Si el juez te permitiese ser el tutor del protegido, te otorgará una orden judicial. Preséntale esa orden al secretario del juzgado. Normalmente, tendrás llevar la orden a la misma ventanilla en la cual hayas presentado inicialmente la documentación y deberás pedirle al secretario que la ingrese.

5. Infórmale a la corte el estado de la custodia cuando sea necesario.
El tribunal programará audiencias para la revisión en las cuales te solicitarán que le informes al juzgado cuál es el estado del protegido. Planifica cómo responderías las preguntas referentes a la atención médica, educación y gestión de los activos del protegido. También podrías plantearle al juez los nuevos problemas que surjan y solicitarle facultades adicionales para tomar decisiones por tu protegido.
Las audiencias para la revisión, al principio, podrían celebrarse cada pocos meses; pero en cuanto el juez se convenza de que la orden de tutela funciona, las revisiones serán anuales o incluso menos frecuentes.


Cómo usar y darle mantenimiento a las lámpara de queroseno

Es útil contar con lámparas de queroseno durante apagones y en áreas remotas. Puede parecerte arriesgado dejar lámparas encendidas, pero pueden ser más seguras y efectivas que las velas. Vas a necesitar queroseno u otro aceite y una mecha para encender una lámpara. Debes lavar la lámpara después de cada uso y guardarla de forma adecuada para asegurarte de que siempre esté disponible cuando la necesites.

Encender y apagar la lámpara

1. Gira el tubo de la lámpara para acceder a la mecha y la fuente.
El mechero (que contiene la mecha) y la fuente (que también se conoce como cámara de combustible) se ubican en la parte inferior de la lámpara. Para acceder a estos elementos, debes girar suavemente el tubo hacia la izquierda. Esta es la boquilla de vidrio grande que protege la llama.

Las lámparas de queroseno vienen en diferentes formas y tamaños, por lo que el proceso de extracción puede variar ligeramente.
Si la lámpara cuenta con un asa, debes levantarla primero. De esta manera, podrás desenroscar el tubo.

2. Vierte aceite para lámparas en la fuente para llenarla hasta 90 % de su capacidad.
La fuente es la base de la lámpara y contará con un mechero metálico redondo encima. Desenrosca la funda del mechero hacia la izquierda para extraerla. Luego, vierte el aceite directamente en el agujero donde se encontraba la funda del mechero. Utiliza un embudo de plástico para ayudar a introducir el aceite en la fuente. Luego, elimina cualquier derrame con un pedazo de papel absorbente.

Evita llenar la fuente por completo. El queroseno frío se expande a medida que se calienta y puede desbordarse.
Algunos mecheros cuentan con una válvula de combustible lateral que puedes utilizar para agregar combustible con facilidad. Sin embargo, debes mantener el nivel de aceite debajo de la válvula.
Tienes algunas opciones de combustible. El queroseno es un combustible básico que tiene un aroma bastante desagradable en interiores. La parafina es similar, pero es más sólida, se evapora más rápido y puede obstruir el mechero con el paso del tiempo. El aceite para lámparas es queroseno que se ha purificado para que se pueda utilizar en interiores.

3. Instala la funda del mechero y coloca la mecha firmemente en su interior.
El mechero metálico que retiraste anteriormente presentará una ranura para la mecha, que es fácil de instalar. Primero, vuelve a colocar el mechero sobre la fuente, girándolo hacia la derecha para bloquearlo. Luego, coloca la mecha directamente en la ranura, de manera que cuelgue en la cámara de combustible.

La mecha debe encajar perfectamente en la funda del mechero. Si está demasiado ajustada, es probable que no logre extraer suficiente combustible. Si está demasiado floja, es probable que la llama destelle o queme la mecha.
Puedes comprar mechas a través de internet o en algunas tiendas de artículos para campamentos. También puedes crear tus propias mechas con hilo de algodón u otro material. Es probable que necesites coser hilos juntos para que la mecha tenga el tamaño que necesitas.

4. Corta la parte superior de la mecha de manera que quede al ras con la funda del mechero.
Utiliza unas tijeras afiladas para cortar la parte superior de la mecha. Debes recortar la mecha de forma transversal para asegurarte de que se queme de manera uniforme. Elimina los hilos sueltos que detectes.
Puedes darle forma a la mecha al redondear un poco sus esquinas. De esta manera, evitarás que la lámpara se sobrecaliente. Sin embargo, es mucho más sencillo cortar la mecha de forma transversal, lo que funciona suficientemente bien.

5. Baja la mecha hasta que apenas sobresalga de la funda del mechero.
Algunas lámparas de queroseno cuentan con una perilla en la parte exterior que controla la mecha. Gira el disco hacia la derecha para elevar la mecha y hacia la izquierda para bajarla. Debes ajustar la mecha hasta que logres ver la punta sobresaliendo del mechero.
Si la lámpara no cuenta con una perilla para controlar la mecha, tendrás que ajustarla a mano. Debes recortarla a su tamaño o jalarla hacia la fuente.

6. Deja que la mecha se remoje por hasta 1 hora.
La mecha absorberá el aceite durante este periodo. Es probable que logres encender la lámpara antes de que haya pasado una hora. Sin embargo, para lograr que se queme bien, la mecha debe cubrirse por completo con aceite.

7. Enciende la mecha y coloca el tubo encima de ella.
Utiliza un fósforo o un encendedor y luego toca la mecha con la llama. La mecha debe incendiarse de inmediato. Luego, puedes volver a colocar el tubo de vidrio sobre la base de la lámpara. Gira el tubo hacia la derecha hasta que encaje en su lugar. De lo contrario, podrías terminar soltándola cuando intentes mover la lámpara.
Algunas lámparas cuentan con un agujero más ligero en la parte exterior. Mientras el tubo se encuentra en su lugar, puedes colocar un fósforo a través del agujero para encender la mecha.

8. Gira la mecha hacia abajo si la lámpara empieza a humear.
La presencia de humo es normal, particularmente en lámparas con forma de tubo. Sin embargo, el humo y el vapor son un indicio de exceso de calor que puede dañar el vidrio de la lámpara. Utiliza el disco de la mecha para bajarla, manteniendo la llama con un brillo tenue y bajo. A medida que la lámpara se calienta, puedes activar la mecha de nuevo hasta conseguir una luz más brillante.
A menudo, el humo y el vapor aparecen en cámaras frigoríficas. El tubo de la lámpara estará frío, por lo que la exposición repentina al calor hará que se agriete, lo que se puede evitar al calentarla de forma gradual con una llama baja.

9. Gira la mecha hacia abajo para apagar la llama.
Cuando termines de utilizar la lámpara, intenta bajar la mecha hasta que ya no puedas ver la llama. Por lo general, esto es suficiente para extinguirla. Si la llama aún está presente, debes colocar las manos sobre la parte superior del tubo. Mantén el rostro alejado del tubo, pero sopla rápidamente hacia él para extinguir la llama.

Evita tocar el vidrio, ya que puede estar demasiado caliente. Además, puedes dañar el mechero al soplarlo.
Sin importar lo que hagas, no dejes que una lámpara de queroseno continúe ardiendo. Una lámpara encendida no solo quema combustible, sino que representa un peligro de incendio si la dejas sin supervisión.

Limpiar y almacenar la lámpara

1. Limpia y seca el tubo después de utilizar la lámpara.
El papel periódico es bueno para mantener limpia la lámpara. Asegúrate de que la llama de la lámpara esté apagada y haya tenido tiempo de enfriarse. Retira el tubo y luego limpia todo el hollín en su interior. Al hacerlo, te aseguras de que la lámpara arda de manera intensa y segura.

La mayoría del hollín se desprende con facilidad. Para tratar el hollín difícil, primero debes humedecer un poco el papel periódico.
Puedes enjuagar el tubo con agua tibia en el fregadero. Ten cuidado de no romper el vidrio.
Evita encender un tubo húmedo. El vapor producido por el fuego puede dar lugar a que el vidrio se rompa.

2. Corta la parte superior de la mecha chamuscada después de utilizarla.
Siempre debes recortar la mecha antes de encender la lámpara. La llama hará que el extremo superior de la mecha se vuelva negra. Corta la mecha con unas tijeras afiladas al prepararla para un nuevo uso.
También puedes redondear las esquinas de la mecha para ayudarla a quemarse. Asegúrate de eliminar primero todos los pedazos chamuscados.

3. Remoja los mecheros sucios en agua y bicarbonato de sodio para evitar obstrucciones.
Retira la mecha y vierte el aceite antes de intentar limpiar el mechero. En una olla, pon a hervir agua y bicarbonato de sodio en partes iguales. Agrega el mechero y deja que se asiente hasta que quede limpio. Para lograr un mayor efecto, puedes restregar el mechero con una escobilla.

Es probable que necesites remojar los mecheros sucios en la mezcla durante toda la noche. Debes limpiar el mechero aproximadamente una vez al mes para evitar que el hollín se acumule.
También puedes buscar productos para limpiar metales en una ferretería. Enjuaga el limpiador y luego utiliza una secadora de cabello para secar el mechero por completo antes de utilizarlo de nuevo.

4. Vierte el exceso de combustible si planeas almacenar la lámpara.
Si no planeas utilizar la lámpara por un tiempo (por ejemplo, dentro de 2 a 3 meses), debes verter el aceite en un recipiente seguro. Utiliza un recipiente limpio y con cierre hermético y etiquétalo para que sepas que contiene queroseno. Retira el tubo y el mechero de combustible de la lámpara. Luego, vierte el combustible restante en el recipiente.

Los envases de plástico económicos se degradan rápidamente, así que evita almacenar aceite en su interior a largo plazo. En cambio, debes conseguir una garrafa azul. Muchos minoristas utilizan recipientes azules para representar el queroseno, ya que el rojo generalmente se reserva para la gasolina regular y el amarillo para el diésel.
Evita el uso de recipientes de vidrio, ya que dejan que la luz y el calor los atraviesen. Es menos probable que el queroseno explote que la gasolina, pero es mejor que evites el riesgo al mantenerte alejado del vidrio.
El queroseno es un combustible estable que se almacena bien a cualquier temperatura. En comparación con la gasolina, es menos propenso a congelarse o evaporarse.

5. Retira la mecha si vas a almacenar la lámpara.
Jala la mecha del mechero. Después de despejar el aceite de la fuente de la lámpara, puedes colocar la mecha en ese lugar. También puedes colocar la mecha sobre el mechero y luego colocar el tubo sobre él. Si lo haces, debes almacenar la lámpara fuera del alcance de los niños para evitar accidentes.
La mecha estará cubierta de aceite, así que debes almacenarla lejos del calor. Cuando necesites la lámpara nuevamente, puedes volver a colocar la mecha en el mechero y encenderla.