Cómo celebrar el Día de la Marmota

Todos los 2 de febrero en Estados Unidos y Canadá se celebra el Día de la Marmota para mirar a Phil de Punxsutawney y ver si vió su sombra ese año. Se supone que si esta marmota de Pennsylvania ve su sombra, América del Norte tendrá 6 semanas más de invierno. Si no la ve, la primavera se avecina muy pronto. Aprende a celebrar las tradiciones de esta festividad, dónde encontrar las celebraciones y qué hacer si quieres organizar una fiesta con esta temática.

Celebrar el día

1. Lee más sobre la historia del Día de la Marmota.
Ya sea que busques más información solo o con amigos, aprende más sobre los orígenes del Día de la Marmota. En la cultura alemana medieval, la gente creía que los erizos podían predecir el invierno si veían su sombra. Cuando algunos alemanes migraron a Pennsylvania, llevaron esa tradición consigo pero la cambiaron a marmotas. La primera celebración reconocida del Día de la Marmota fue el 2 de febrero de 1887, cuando el pueblo de Punxsutawney nombró a su marmota Phil como su animal pronosticador del tiempo de Estados Unidos.
La historia del Día de la Marmota puede ser intrigante cuando se la estudia. Por ejemplo, ¿sabías que durante la Ley seca en los Estados Unidos, se dice que Phil de Punxsutawney amenazó con imponer 60 semanas de invierno si no se le daba un trago?

2. Mira a Phil de Punxsutawney salir de su madriguera por televisión.
Durante el amanecer en Punxsutawney, muchos reporteros se reúnen alrededor de la guarida de la marmota para verla salir de ella. Levántate temprano por la mañana para ver este evento trascendental por televisión. ¡Prepárate para un invierno largo si ve su sombra!

Llama o envía un correo electrónico a una estación local si no sabes qué canal trasmitirá el evento.
Si vives en la costa este de Estados Unidos, puedes ir a Punxsutawney para ver a Phil en persona en su madriguera, ubicada en Gobber’s Knob.

3. Toma una caminata en la naturaleza.
Si hay marmotas en tu ambiente local, toma una caminata o haz senderismo en busca de marmotas. Ve con un grupo y jueguen a quién ve más marmotas. Si no pueden ver ninguna, disfruten del aire fresco y vean si realmente habrá 6 semanas más de invierno.
Ve al zoológico local si no hay marmotas en tu ambiente local. Llama con tiempo para preguntar si tienen una exhibición de marmotas.

4. Juega con figuras con sombras.
Para celebrar la importancia de Phil de Punxsutawney, haz tus propias figuras con sombras utilizando papel. Delinea la figura con sombra en un pedazo de papel y luego córtala y pégala a un palito de paleta. Después de hacer las figuras, arma un show.
Incluso puedes hacer un show de figuras con sombras sobre el verdadero significado del Día de la Marmota.

Unirte a celebraciones

1. Pregúntale a tu maestro si pueden celebrar el Día de la Marmota en clase.
Si todavía estás en la escuela secundaria, dile a tu maestro con tiempo que el Día de la Marmota se acerca. Cuéntale lo mucho que disfrutas de esta celebración y pregúntale si pueden aprender sobre esta como clase. Tu maestro quizá hasta quiera planear algunas actividades divertidas sobre esta celebración, tales como hacer manualidades o mirar a Phil de Punxsutawney por televisión juntos.
Si quieres, pregúntale si puedes llevar bocadillos con la temática del Día de la Marmota, por ejemplo, galletas con forma de marmota o cupcakes de esta festividad.

2. Busca festividades locales que se celebren en tu ciudad.
Algunas ciudades en América del Norte tienen sus propias celebraciones por el Día de la Marmota. Dependiendo de la ciudad, podría haber un desfile, un festival o shows con animales en vivo que lo celebren. Comunícate con el gobierno de tu ciudad para averiguar qué festividades hay, a qué hora y dónde.
No todo estará perdido si tu ciudad no celebra el Día de la Marmota, Celébralo con tus seres queridos o ve a una ciudad que tenga eventos especiales.

3. Ve a un festival de logias de marmotas.
Las logias de marmotas son clubes en Pennsylvania que preservan la cultura inmigrante alemana. Decenas de logias por todo el estado celebran el Día de la Marmota con comida, juegos, discursos y canciones. Busca la logia más cercana a ti y únete a sus celebraciones.
Como las logias de marmotas buscan preservar el dialecto alemán de Pennsylvania actualmente en desaparición, muchas veces los discursos se dan en esta lengua.

4. Visita la celebración anual de Punxsutawney.
Además de ver a Phil salir de su madriguera, Punxsutawney también organiza todo un fin de semana de festividades. Por la mañana, los ciudadanos se reúnen para un desayuno anual. En una carpa de celebración en el centro de la ciudad se organizan actividades divertidas, tales como torneos de juegos con maíz y concursos de sombreros decorativos. Luego, por la noche, podrás unirte al baile oficial en el club campestre local.
En temporada baja, Punxsutawney también organiza un festival de vino donde Phil hace una aparición especial.

Organizar una fiesta

1. Decora
Para crear el ambiente para tu fiesta, haz que tu casa se vea como el bosque de Punxsutawney. Haz recortes de pinos con papel kraft y cuélgalos en la pared. Usa flores o piñas como centros de mesa. Incluso podrías organizar la fiesta al aire libre para crear realmente el ambiente.
Otra opción es separar la habitación con adornos de invierno y primavera para representar el gran momento de Phil de Punxsutawney.

2. Pídeles a tus invitados que vengan disfrazados.
No tienen que venir disfrazados necesariamente de marmotas. Más bien, pídeles que se disfracen de su animal favorito de los bosques. Si tus invitados no tienen una pasión por las marmotas, podrían venir disfrazados de venados, osos, zorros, lobos o lechuzas.

3. Haz postres por el Día de la Marmota.
Ninguna fiesta está completa sin postres. Puedes hacer las galletas tradicionales del Día de la Marmota (popularizadas en el sitio web oficial de Punxsutawney) o puedes hacer un pastel festivo. Como las marmotas comen vegetación, también puedes hacer una fuente de vegetales o un tazón de frutas.
Para completar el tema del bosque, haz una mezcla de frutos secos para que tus invitados disfruten.

4. Haz tus propias máscaras de marmota.
Si quieres hacer una manualidad divertida para la fiesta, haz máscaras de marmota con cartulina. Traza los contornos sobre cartulina y luego recórtalos con unas tijeras afiladas. Colorea las máscaras con marcadores, pintura o crayones, y luego ponles lazos a los costados. Ahora tú y tus invitados podrán celebrar el Día de la Marmota con estilo.
Otra alternativa es hacer máscaras de animales para complementar los disfraces de tus invitados.

5. Mira la película Hechizo del tiempo de 1993.
Esta película de Bill Murray presenta un hombre del tiempo que debe vivir el mismo día una y otra vez hasta que aprende una valiosa lección. Como esta película introduce el Día de la Marmota en la cultura popular, no hay mejor película para tu fiesta. Acurrúcate con tus amigos con un tazón de palomitas de maíz y pasen un buen momento juntos.
Si no la quieres mirar, pueden mirar en su lugar un documental sobre marmotas.


Cómo ser sexy pero con clase

Ser sexy significa ser sexualmente atractivo o tener cualidades interesantes. Por otro lado, tener clase significa contar con cualidades que hace que alguien o algo sea atractivo. Evidentemente, ambas palabras tienen definiciones muy parecidas. Mientras que muchas personas las consideran cualidades diferentes, es posible ser sexy pero a la vez con clase.

Vestirte sexy pero con clase

1. No te descubras demasiado.
Aunque es importante que te sientas seguro con tu cuerpo, puede servirte de gran ayuda dejar algo a la imaginación. Al mostrar solo una parte de tu cuerpo a la vez lucirás sexy pero con clase.

Por ejemplo, si quieres resaltar tu pecho, cúbrete las piernas y el abdomen. Si te sientes orgulloso de tu abdomen y quieres mostrarlo, usa un conjunto de ropa que resalte tu abdomen, pero no expongas tus caderas ni tu pecho.
Esta regla se aplica tanto para los hombres como para las mujeres, ya que descubrir demasiado el pecho o las piernas puede quitarle la clase a una persona de cualquier sexo.

2. Crea looks equilibrados.
Esto quiere decir ponerte conjuntos que se concentren en un área sexy.

Para las mujeres, esto podría significar mostrar tus piernas con una minifalda coqueta o con pantalones cortos y usar una camiseta de manga larga o una blusa que no tenga mucho escoge. Puedes usar este look junto con una chaqueta que te quede bien y un abrigo suelto.
Un vestido negro corto con un collar llamativo o un simple par de arentes es un look atemporal y con clase.
Para las mujeres, un look equilibrado podría significar usar una camiseta de cuello un poco desabotonada en la parte superior con una camiseta interior y pantalones que te formen bien. También podrías usar bermudas y una camiseta simple.
Los hombres no deben exponer los vellos del pecho, ya que no es un look sexy ni con clase.

3. Debes ser creativo con los colores.
Una manera excelente de mostrar confianza y sofisticación es vestir prendas con combinaciones de colores atractivos.
Escoge los colores según tu tono de piel. Los tonos brillantes, como el morado y el verde oscuro, se ven excelentes en los tonos de piel fríos. Los colores metálicos y el neón se ven excelentes en los tonos de piel cálidos. Por último, los colores vivos se ven excelentes en los tonos de piel neutrales.

4. Define tu cintura.
Definir tu cintura es una manera excelente de mostrar tu figura, sin mostrar nada de piel.

Las mujeres pueden definir su cintura con un cinturón sobre su vestido o una camiseta que se ciña en la cintura. Si decides usar una camiseta holgada, hazlo junto con una prenda inferior que te forme bien, como una falda o un par de leggings negros.
Los hombres pueden definir su cintura metiéndose la camiseta en los jeans o pantalones y usando una correa de cuero.

5. Arréglate.
Nadie demuestra más clase y sensualidad que alguien que se esfuerza en mantener una apariencia cuidada.

Las mujeres deben depilarse las piernas si van a usar faldas o pantalones cortos. Además, una manicura, ya sea en casa o en un salón de belleza, demostrará que te preocupas por tu apariencia y que mantienes una buena higiene.
Los hombres deben afeitarse y verse limpios. Rociarse un poco de colonia le agregará un toque de clase incluso al look más casual.

Comportarte sexy pero con clase

1. Mantén una buena postura.
Ser sexy pero con clase se trata más que solo la ropa que llevas puesta. Se trata de cómo caminas y te presentas a los demás. Por lo tanto, no andes ni te sientes encorvado. Esta postura no hace que te veas seguro ni con clase. Concéntrate en mantener una buena postura para verte atractivo y sofisticado.

Hazlo manteniendo una buena postura cuando te sientes. Mantén los pies planos sobre el piso. No cruces las piernas. Mantén los tobillos frente a tus rodillas. Baja los hombros y relájalos. Debe haber un pequeño espacio entre la parte posterior de tus rodillas y la parte delantera del asiento.

También debes mantener una buena postura cuando estés parado. Párate derecho y con los hombros hacia atrás. Mantén las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente inclinadas. Sostén tu peso principalmente en los metatarsos del pie. Deja los brazos sueltos a los costados de forma natural y mantén tu cabeza recta al nivel de los hombros.

2. Ten buenos modales.
Los buenos modales les demuestran a los demás que tienes clase. Existen dos tipos de buenos modales: los buenos modales al saludar y en la mesa.

Los buenos modales al saludar son una forma de demostrarles a los demás lo educado y considerado que puedes ser. No hables durante una película ni presentación. Pide permiso cuando te cruces con otra persona y di “Salud” si alguien estornuda. No le interrumpas a nadie cuando hable.
En una conversación, también puedes mostrar buenos modales al presentarte con tu nombre y a responder cualquier pregunta de forma positiva y con una sonrisa. Termina la conversación diciéndole a esa persona que fue un gusto conocerla y, si fuera posible, despídete de ella llamándola por su nombre.
Los buenos modales en la mesa también son una clara señal de un comportamiento con clase. Siempre di “Por favor”, “Gracias”, “Salud” y “Permiso”. Solo empieza a comer una vez que el anfitrión se haya sentado en la mesa y mantén la boca cerrada cuando comas. No apoyes los codos en la mesa, no te frotes la nariz ni eructes durante la cena. Elogia al cocinero si eres un invitado.

3. No crees un drama.
En otras palabras, no ventiles tus problemas en público ni crees conflictos con los demás. No seas impulsivo. Piensa antes de actuar y concéntrate en evitar el drama entre ti y los demás.
En ese momento, réstale importancia a cualquier drama y sigue adelante. Esto demostrará que puedes lidiar con cualquier conflicto con gracia. Reacciona más tarde, en privado, y conversa acerca de cualquier problema directamente con esa persona. Hacer una escena solo dará lugar a una situación desagradable. Demuestra lo educado que puedes ser dejando el drama en casa.

4. Coquetea con confianza en ti mismo.
No dudes en proyectar confianza cuando coquetees en persona y por mensajes de texto. Sin embargo, no seas demasiado directo ni provocativo. Alcanza un equilibrio entre la amabilidad y la extroversión.

Mírala a la persona a los ojos, sonríele y dile “Hola” o “¿Cómo te va?”.
Inicia la conversación con un cumplido, como “Me encanta tu colonia” o “Me gustan mucho tus lentes de sol”.
Una vez que averigües su nombre al conversar con esa persona, úsalo con frecuencia. Hará que la otra persona se sienta reconocida y con un trato especial de una forma elegante pero sexy.
No hables demasiado de ti. Muestra un interés sincero en la otra persona y formúlale repreguntas para seguir conversando con ella.
Termina la conversación con un poco de misterio. Al coquetear, funciona el hecho de dejarle a la otra persona queriendo más. Termina la conversación diciéndole “Ha sido divertido, pero tengo que retirarme” o “Siento haber sido muy breve, pero ya es bastante tarde. Me tengo que retirar”.
Siempre di “Hasta luego” o “Espero verte de nuevo pronto” para que la conversación termine con un toque elegante.


Cómo utilizar un enrutador o router de madera

La primera herramienta de gran potencia que compra un carpintero es una sierra de mesa.  Este suele ser seguido por un enrutador de madera, sierra de inglete, taladro de columna y carpintería. Los enrutadores de madera giran brocas afiladas en altas velocidades.  No es difícil aprender a utilizar un enrutador de madera, aunque puede parecer intimidante para un novato.

El funcionamiento de los tres tamaños de enrutadores de madera de base fija

1. Instala la broca que deseas utilizar aflojando el collett.
Esto se hace girando la tuerca de collett en sentido contrario a las mancillas del reloj.

2. Inserta la broca deseada y aprieta el collett girando la tuerca en sentido horario.

3. Enciende el enrutador.
Usa un trozo de madera para comprobar la profundidad de la broca.

4. Utiliza el ajuste fino para corregir la altura si es necesario.

5. Comienza la ruta de la madera, moviendo el enrutador de derecha a izquierda.

El funcionamiento de los tres tamaños de enrutadores en base de madera de inmersión

1. Ajusta la profundidad del enrutador estableciendo el tope de profundidad en la base del enrutador.
Esto permite que el motor baje a la profundidad que deseas para hacer el corte.

2. Enciende el enrutador.
Empuja hacia abajo y mueve el enrutador de derecha a izquierda mientras lo mantienes hacia abajo en la base.  Termina cuando hayas llegado al final del corte. El motor se moverá hacia arriba para retraer la punta.

3. Utiliza una mesa de enrutador.
Estas mesas se pueden utilizar con medianas y grandes desatascadores y enrutadores de base fija. Varían en tamaño desde independientes hasta para sobremesa.
El enrutador se monta al revés sobre una placa especial que encaja en un agujero en una mesa. Si no, funciona igual.  La ventaja es que hace los cortes más precisos y se expande el uso de un enrutador.


Cómo escaldar judías verdes

Escaldar las judías verdes implica dos pasos principales: hervir las judías verdes por unos 2 minutos y colocarlas en agua helada inmediatamente después hasta que se enfríen por completo. Cuando lo haces de forma correcta, puedes lograr una textura más crujiente, un color más intenso y un sabor delicioso.

Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 20 minutos
Tiempo total: 30 minutos

Escaldar las judías verdes

1. Prepara las judías verdes.
Enjuágalas bien con agua y corta los extremos de cada judía.

Solo corta 0,5 cm (1/4 de pulgada) de los extremos. Trata de dejar intacta la mayor parte de la judía.
Si cortas mucho los extremos, el interior de la judía verde quedará expuesto. Esto puede provocar una pérdida de sabor y textura crujiente al hervirla en agua.

2. Añade sal a una olla de agua grande.
La adición de sal es fundamental para sazonar las judías verdes y conservar su sabor natural.

Aunque no es necesario incluir sal en el agua, hacerlo impedirá la pérdida de los nutrientes y sabores de las judías verdes. El agua salada posee una mayor densidad que el agua en el interior de las judías. Esto permitirá mantener la mayor parte del sabor oculto en las judías en vez de dejar que se filtren en el agua hirviendo.
Sala el agua de forma generosa. La regla general es que el agua de escaldado debe ser "diez veces más salada que el mar". Si tienes problemas para juzgarlo por el gusto, añade un par de cucharadas de sal kosher por cada litro (cuarto de galón) de agua en la olla.

Salar las judías verdes de forma generosa permite mantener ese color verde intenso, lo que es excelente si tu objetivo es presentar un plato colorido. También permite asegurarte de que las judías estén sazonadas de manera uniforme.
No te preocupes por hacer que las judías tengan un sabor muy salado. Solo estarán brevemente en el agua hirviendo y no absorberán tanta sal como piensas.

3. Pon a hervir la olla de agua en la estufa.
Asegúrate de que el volumen del agua sea al menos el doble de la cantidad de judías verdes que deseas escaldar.

Aunque tal vez solo vas a escaldar unas cuantas judías verdes, lo ideal es utilizar una olla grande, puesto que así minimizas la duración del tiempo de hervido. El objetivo del escaldado es cocinar las judías lo más rápido posible para evitar perder su color y textura crujiente.

Mantén el agua en un hervor constante. Presta atención a las burbujas de la olla. Las burbujas pequeñas que se forman en los bordes de la olla son solo burbujas de aire del agua y no necesariamente significan que el agua está hirviendo. Cuando las burbujas grandes empiecen a fluir de forma constante desde el fondo de la olla, el agua estará en ebullición.

4. Prepara un baño de hielo.
El baño de hielo es esencial para el segundo paso principal del escaldado, lo que consiste en provocar un "choque térmico" en las judías verdes con agua fría para detener el proceso de cocción.

Llena un bol grande con agua fría o a temperatura ambiente. Agarra algunos cubos de hielo del congelador y distribúyelos de manera uniforme por toda el agua.
Evita preparar el baño de hielo al inicio del proceso de cocción. El objetivo de provocar un choque térmico en las judías es detener la cocción que aún ocurre en el interior de la verdura. Dejar el baño de hielo a temperatura ambiente puede restarle eficacia al choque térmico de las judías verdes.
No prepares el baño de hielo después del proceso de cocción. El choque térmico debe ocurrir  después de que las judías hayan hervido, de modo que no se cocinen en exceso con su propio vapor. También evita preparar el baño de hielo mientras hierven las judías. Dado que es un proceso rápido, es fácil perder la noción del tiempo y cocinar en exceso las judías.

5. Coloca las judías verdes en el agua hirviendo unas cuantas a la vez.
Déjalas reposar en el agua por 2 minutos.

No amontones las judías. Distribuirlas de manera constante permitirá que se sazonen y se cocinen de manera uniforme.
Prueba una judía verde 1 minuto después del inicio de la cocción. Debe estar crujiente, pero cocida.

Si las judías verdes están tiernas, las has cocinado en exceso.

6. Retira las judías verdes de la olla.
Sácalas cuidadosamente del agua hirviendo con pinzas o un colador.
No te apures. Aunque el escaldado requiere velocidad, también requiere ser cuidadoso. No es necesario sacar todas las judías verdes de un solo golpe.

7. Coloca de inmediato las judías verdes en el baño de hielo.
A medida que sacas las judías del agua, sumérgelas de manera uniforme en el bol de agua helada.

Evita colocar las judías sobre una superficie antes de sumergirlas en el agua helada. Mientras más tiempo las dejes fuera de esta, más seguirán cocinándose.

Mantén las judías en el agua helada hasta que se enfríen por completo. Si las retiras antes de su enfriamiento total, seguirán cocinándose de adentro hacia afuera, lo que puede dar lugar a un producto final pastoso.

También evita mantener las judías en el baño de hielo por mucho tiempo. Si no sientes más calor con las yemas de los dedos, las judías se han enfriado. Mantenerlas en el agua por mucho tiempo puede dejarlas pesadas y pastosas.

8. Envuelve las judías verdes en una toalla de papel.
Déjalas secarse por completo antes de comerlas o mezclarlas con otros alimentos.

Seca suavemente las judías verdes mientras están dentro de la toalla de papel. Esto acelerará el proceso de secado.

Si omites el proceso de secado, corres el riesgo de hacerlas pastosas y frustrar el objetivo del escaldado, que es lograr una textura crujiente.

Otras técnicas de escaldado

1. Escalda las judías verdes en el microondas.
Sustituye la olla y la estufa con una asadera y un microondas.

Los pasos suelen ser los mismos que el escaldado en la estufa con algunos ajustes pequeños. En vez de mantener las judías verdes enteras, córtalas en trozos pequeños. Ponles sal directamente en vez de hacerlo en el agua.
Llena una asadera apta para microondas con 3 litros (3 cuartos de galón) de agua. Coloca 2 tazas de judías verdes en la asadera y cúbrela. Ponla en el microondas por 5 a 6 minutos, deteniéndolo para revolver las judías al menos dos veces durante el proceso de cocción. Sumérgelas en el agua helada y sécalas como lo harías de forma habitual después del hervido.
Esta técnica es más adecuada para cantidades pequeñas de judías verdes y para cuando no tengas acceso a una olla y una estufa. Ten presente que la cocción en microondas no es tan eficaz que el hervido en la estufa cuando se trata de lograr judías más crujientes y de un color verde más intenso.

2. Escalda las judías verdes con vapor.
Sustituye la olla y el agua con una cesta vaporera y vapor.

Utiliza una olla con una tapa hermética y una cesta vaporera que mantenga los alimentos al menos 7,5 cm (3 pulgadas) por encima de la olla. Vierte de 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) de agua en la olla y ponla a hervir. Coloca las judías verdes en una sola capa uniforme, de modo que el vapor alcance rápidamente todas las partes. Cubre la olla con la tapa y mantén el fuego alto por 3 a 4 minutos. Sumerge las judías verdes en el agua helada y sécalas como lo harías de forma habitual.
El escaldado con vapor es una buena alternativa al escaldado con agua, pero no es tan eficaz. Tarda más o menos 1 1/2 veces más tiempo.

El uso de vapor suele recomendarse para verduras específicas como el brócoli o los camotes. Aunque puedes escaldar todas las verduras con vapor, escaldar las judías verdes con agua es un método más rápido y eficaz.

3. Saltea las judías verdes
Aunque esto no sustituye al escaldado con agua, es un buen complemento de sabor para las judías verdes ya crujientes.

Después de secar las judías, calienta una sartén grande a fuego medio. Añade aceite y mantequilla y saltea la mezcla por 30 segundos. No se necesitan medidas exactas, solo añade suficiente aceite y mantequilla para cubrir por completo las judías. Añádelas y sigue salteando la mezcla hasta que las judías estén cubiertas de mantequilla y calentadas por completo. Retíralas de la sartén y añádeles ralladura de limón, sal y pimienta.
Para darles un mejor sabor, añade hojuelas de chile rojo y ajo a la mantequilla antes de saltear las judías.


Cómo tratar el herpes genital: ¿Ayudan los remedios naturales?

El herpes genital es una enfermedad viral de transmisión sexual (ETS) que ocasiona llagas incómodas alrededor de la zona genital y anal. Estas llagas pueden aparecer y desaparecer en brotes periódicos, y de todos modos podrías transmitir el virus aunque actualmente no tengas ninguna llaga. Si bien quizás tengas vergüenza de haber contraído herpes, es un problema manejable y de todos modos puedes llevar una vida normal y gratificante. Si consideras que tienes herpes, acude a tu médico lo más pronto posible para obtener un diagnóstico y medicamentos con receta. Sin medicamentos, no es posible hacer mucho por tratar este problema, aunque las llagas a la larga desaparecen por su cuenta. Mientras tanto, puedes reducir el dolor y tomar medidas para asegurarte de no transmitirle la infección a otra persona. En caso de que un brote dure más de 2 semanas sin mejorar para nada, llama a tu médico para hablar sobre opciones posteriores de tratamiento.

Aliviar el malestar durante un brote

1. Lava y seca las llagas suavemente todos los días para evitar las infecciones.
Si bien lavar las llagas no hará que desaparezcan, evitará que se infecten. Moja las llagas con agua tibia una vez al día y frótalas muy suavemente usando jabón antibacteriano. Enjuágalas y palméalas con una toalla limpia para secarlas.

Si bien podría ser doloroso limpiarte las llagas, es muy importante para evitar que empeoren. Haz tu mejor esfuerzo por hacerlo con suavidad y evitar ocasionarte más dolor.
Evita usar esa toalla más de una vez. Lávala inmediatamente después de usarla para secarte.
Lávate siempre las manos después de limpiar las llagas para no transmitirles el virus a otras personas.

2. Mantén las llagas descubiertas para que permanezcan secas.
Evita cubrir las llagas con cualquier tipo de gasa o vendaje. Si bien quizás quieras mantenerlas cubiertas para que no se froten con tu ropa, lo que uses para cubrirlas atrapará la humedad y podría empeorar las llagas. Déjalas descubiertas para que se sequen al aire por su cuenta.

3. Aplícate una compresa fría en las llagas para aliviarte el dolor.
Debido a que las compresas frías pueden entumecer la zona, son de gran ayuda en caso de que las llagas te duelan. Envuelve una compresa fría en una toalla y sujétala contra las llagas por entre 15 y 20 minutos a la vez. Puedes repetirlo con tanta frecuencia como desees.

Desinfecta siempre la compresa antes y después de usarla. Coloca la toalla en la lavadora y frota la compresa fría con un poco de alcohol.
Nunca debes aplicarte hielo directamente sobre la piel, ya que podría ocasionarte congelamiento.

4. Remójate en un baño caliente para aliviar las llagas.
El calor también puede ayudar a aliviar el dolor de las llagas. Haz el intento de tomar un baño todos los días y permanecer allí por alrededor de 20 minutos. Esto podría aliviarte el dolor.

Asimismo, podrías añadir sales de Epsom al baño para reducir aún más el dolor y la comezón. Independientemente de que uses o no sales de Epsom, debes permanecer en el baño por la misma cantidad de tiempo.

No olvides secarte las llagas después del baño y luego lavar la toalla.
Evita añadir burbujas o fragancias al agua del baño, ya que podrían irritar las llagas.

5. Usa pantalones y ropa interior holgados para evitar la fricción en las llagas.
Los pantalones y la ropa interior ajustados ejercerán mucha presión sobre las llagas, y esto podría empeorar mucho el dolor. Usa en cambio ropa holgada durante un brote de forma que no se frote contra las llagas.
Lo mejor es la ropa interior de algodón, ya que absorbe la humedad y mantiene seca la zona.

6. Orina vertiendo agua sobre los genitales en caso de que te duela orinar.
Orinar podría ser doloroso durante un brote, sobre todo si es que la orina toca alguna de las llagas. A algunas personas les alivia verter un vaso de agua sobre sus genitales mientras orinan. Pruébalo en caso de que te duela orinar.
Esto suele ser de mayor ayuda para las mujeres que tengan herpes genital que para los hombres. No es tan común que los hombres sientan mucho dolor al orinar.

7. No te toques las llagas a menos que vayas a limpiarlas.
Si bien podrías sentirte tentado, resístete a tocarte las llagas. Esto podría irritarlas y también propagar el virus. Evita tocarte ninguna de las llagas a menos que vayas a limpiarlas.
Siempre debes lavarte las manos después de tocarte las llagas por cualquier motivo, aunque sea un accidente.

Evitar los brotes

1. Lleva una dieta saludable para reforzar tu inmunidad.
La nutrición forma una parte importante de tu salud inmunitaria, y una dieta saludable podría evitar los brotes en el futuro. Incluye en tu dieta bastantes frutas frescas, verduras, proteínas magras y productos integrales para que tu sistema inmunitario tenga los nutrientes que necesita.

En general, las vitaminas C, D y E, el zinc y el caroteno son buenos para la salud inmunitaria. En su mayoría, estos nutrientes provienen de las frutas, los vegetales, las nueces, las semillas y las carnes magras.

Asimismo, debes evitar los alimentos que suelan reducir la inmunidad (por ejemplo, los productos procesados, azucarados, grasosos o fritos). Cíñete lo más posible a los alimentos frescos.

2. Duerme bastante todas las noches.
El sueño constituye otra parte importante de tu salud inmunitaria. Haz tu mejor esfuerzo por dormir 7 u 8 horas al día para que tu inmunidad permanezca elevada y evitar  brotes futuros de herpes.
En caso de que tengas dificultades para dormir por la noche, haz el intento de realizar alguna actividad relajante antes de dormir. Algunas excelentes formas de relajarte son leer, estirarte, escuchar música suave o tomar un baño.

3. Reduce el estrés para no desencadenar brotes.
Los periodos de estrés definitivamente constituyen un detonante para los rebrotes de herpes. En caso de que actualmente tengas un brote, es probable que esto te estrese aún más. Aprende unas cuantas técnicas para reducir el estrés para así relajarte durante los momentos estresantes. Si manejas el estrés de inmediato, quizás puedas evitar o acortar un brote.

Los ejercicios de relajación (por ejemplo, la meditación o el yoga) constituyen excelentes formas de despejar la mente. Haz el intento de dedicar entre 15 y 20 minutos al día a realizar una de estas actividades para reducir tu nivel general de estrés.
Hacer cosas que te gusten también es una excelente forma de reducir el estrés. Adjudica un poco de tiempo a tus pasatiempos de forma que no te sientas muy abrumado.

Proteger a los demás

1. Lávate las manos cada vez que te toques una llaga.
Cada vez que te toques una llaga, el virus del herpes podría transmitirse a las manos. En caso de que no te las laves, podrías transmitirles el virus a otras personas. Lávate las manos cada vez que te toques una llaga, aunque sea por accidente.

2. Infórmale a tu pareja sobre tu problema antes de tener relaciones sexuales.
Todas tus parejas merecen saber sobre tu problema de forma que puedan tomar decisiones informadas acerca de su propia salud. Quizás tengas vergüenza, pero debes decirles a todas tus parejas que tienes herpes antes de tener relaciones sexuales. Esto permitirá que ambos tomen las medidas adecuadas para no propagar el virus.
Prepárate para que algunas personas se nieguen a tener relaciones contigo cuando les digas que tienes herpes. Si bien podría ser difícil lidiar con ello, trata de comprender que es su decisión y que tienen derecho a tomar la que consideren mejor para ellas.

3. Usa un condón cada vez que tengas relaciones sexuales.
Aunque actualmente no tengas un brote, de todos modos podrías transmitir el herpes durante las relaciones sexuales. Usa siempre un condón para evitar el contacto genital directo y reducir las posibilidades de transmitir el virus.

En caso de que tú o tu pareja usen anticonceptivos hormonales, esto no los protegerá de las ETS como el herpes.
Si tienes alergia al látex, los condones de poliuretano también surten efecto para bloquear el virus del herpes.

4. Evita el contacto sexual de todo tipo durante un brote de herpes.
En caso de que tengas un brote, es posible que ni siquiera un condón sea suficiente para prevenir la transmisión del virus. Evita tener sexo vaginal, anal u oral del todo hasta que las llagas desaparezcan por completo.
Aunque uses un condón, podrías tener llagas de herpes en lugares que no estén cubiertos por él. Por esta razón, no debes tener ningún contacto sexual durante un brote.

5. Usa tus propias toallas, ropa, utensilios y artículos personales.
No es tan común, pero el herpes podría transmitirse a otras personas por las superficies que hayas usado. Evita compartir toallas, ropa o artículos personales con otras personas para que el virus permanezca contenido.

En caso de que no uses tus propios vasos o utensilios, asegúrate de lavar estos artículos muy bien antes de que cualquier otra persona los use.
En general, usar tus propios artículos personales de todos modos es una buena práctica. Esto evitará la transmisión de infecciones a otras personas en tu casa.


Cómo superar la torpeza

Si te consideras torpe (a nivel social), tal vez tienes problemas en las situaciones sociales y crees que nunca sabes qué decir. Si quieres superar tu torpeza, primero debes lidiar con la timidez o la ansiedad social que te limitan. Luego, podrás empezar a practicar tus habilidades sociales y aprender cómo ser un gran conversador. Con un poco de práctica, lo lograrás.

Superar la timidez y la ansiedad

1. Conoce la diferencia entre timidez, ansiedad social y torpeza.
Las personas con frecuencia emplean estos tres términos de manera indistinta, pero en realidad son muy distintos. La timidez y la ansiedad pueden hacer que te sientas torpe, pero también puedes ser socialmente torpe sin ser tímido o sufrir de ansiedad social.

La timidez es simplemente una incomodidad al estar cerca de otras personas. Las personas tímidas pueden sentirse incómodas en ciertas situaciones sociales, pero normalmente esto no interfiere mucho con sus vidas cotidianas. Si eres tímido, podrías superarlo poniéndote el reto de participar en situaciones sociales que te ponen incómodo.
La ansiedad social podría parecerse a la ansiedad extrema. Por lo general, las personas que sufren de ansiedad social tienen temores irracionales de avergonzarse a sí mismas en las situaciones sociales, lo cual interfiere con su capacidad de desenvolverse en la sociedad. Si sufres de ansiedad social, un profesional de la salud mental podrá ayudarte a superar dicha condición.
La torpeza (sentirse cohibido o retraído) es la sensación de que todos te miran, lo cual a veces da lugar a la vergüenza. Puede pasarle a cualquiera, pero esta sensación alcanza su punto máximo durante la adolescencia.

2. Practica la autoaceptación para desarrollar confianza.
Cuando tienes confianza, esa sensación insidiosa de retraimiento tiende a pasar a un segundo plano. En vez de preocuparte por lo que piensan otras personas, puedes centrarte en disfrutar la experiencia. Desarrollar confianza no ocurre de la noche a la mañana, pero puedes alcanzarla de forma gradual aprendiendo a aceptarte a ti mismo.

Cuando te vengan pensamientos negativos sobre ti mismo, trata de mirarlos de otra manera. Por ejemplo, supongamos que te sientes tímido en determinada situación. En vez de regañarte, míralo desde otro ángulo: hoy te sientes tranquilo y no hay nada malo con eso. En el mundo hay espacio para las personas tranquilas, al igual que lo hay para las personas extrovertidas.
Date cuenta de que estás muy bien tal como eres. Eres una persona que vale la pena conocer, aún si tienes imperfecciones; después de todo, no hay nadie en el mundo que no las tenga.

3. Participa en pasatiempos sociales.
Para sentirte más cómodo en las situaciones sociales, considera practicar un nuevo pasatiempo que implique una interacción social moderada. Cualquier cosa que te interese y te brinde la oportunidad de interactuar con nuevas personas (incluso solo unas cuantas) será bueno para ti si buscas superar tu timidez o ansiedad social.
Piensa en inscribirte en una clase de grupo pequeño para aprender una nueva habilidad, como pintar o practicar kickboxing. También podrías unirte a un grupo deportivo o a un grupo social que se reúna para hacer actividades.

4. Renuncia a tus conductas de protección.
Muchas personas que son tímidas o socialmente ansiosas muestran ciertas conductas que usan para protegerse de la torpeza de la interacción social. Podrían tratarse de mirar el celular o evitar el contacto visual con las personas en las fiestas o beber alcohol o consumir drogas para sentirse menos torpes. Si realmente quieres superar tu torpeza, debes identificar este tipo de conductas y renunciar a ellas. Mientras más experimentes interacciones sociales sin tus conductas de protección, más fáciles se volverán.

5. Date cuenta de que los pensamientos ansiosos son falsos.
Si ves que te obsesionas con todas las cosas malas o vergonzosas que podrían ocurrir durante tu próxima interacción social, necesitas empezar a desafiar activamente dichos pensamientos. La próxima vez que te venga a la mente un pensamiento de este tipo, pregúntate qué tan probable es que ocurra en realidad. Luego, piensa en varias razones de por qué es poco probable que ocurra lo malo y repítetelas a ti mismo.
Por ejemplo, si te preocupa decir algo estúpido cuando intentas hablar con una chica que te gusta, dite a ti mismo que eso no es verdad porque eres inteligente, tienes muchos temas de conversación interesantes y que ya has planeado lo que le vas a decir.

Mejorar tus habilidades sociales

1. Practica tus habilidades de conversación.
Las personas torpes a nivel social con frecuencia creen que no saben la forma adecuada de responder a los demás durante una conversación. Si este es tu caso, lo mejor que puedes hacer es practicar lo más que puedas. Mientras más experiencia tengas conversando con distintas personas sobre distintos temas y en distintos ambientes, más fácil te será captar las pistas sociales.

Si realmente quieres superar tus temores, necesitas hablar con las personas que no conoces en vez de permanecer al lado de tus amigos durante toda la fiesta.

Tal vez te sientas más confiado si sabes con anticipación quiénes estarán en un evento en particular. Esto es muy útil para establecer contactos de negocios. Averigua lo más que puedes sobre dichas personas antes de conocerlas, para que sepas de qué hablar.

2. Trata de leer libros de ficción.
Las personas que leen libros de ficción tienden a tener habilidades sociales más fuertes que las personas que leen libros de no ficción. Esto podría deberse a que han experimentado una gran variedad de situaciones sociales a través de los ojos de los personajes ficticios. Si sientes que necesitas exponerte más a las interacciones sociales no incómodas, simplemente lee una novela.

3. Toma clases.
Si deseas desarrollar confianza en ti mismo y mejorar tus habilidades sociales, considera tomar una clase de improvisación o de actuación. Dichas clases te ayudarán a salir de tu zona de confort, te enseñarán a lidiar rápidamente con las situaciones inesperadas y te permitirán aprender a reírte de ti mismo. Todo esto puede ayudarte a reducir tu torpeza social.

4. No te preocupes por tu torpeza.
Aunque tal vez creas que tu torpeza te limita, en realidad esta podría tener algunos beneficios. Las personas tienden a ver a los que son torpes sociales como sinceros y tranquilos. Las personas torpes sociales también pueden ser muy divertidas a su manera. Por todas estas razones, muchas personas consideran que esta torpeza es adorable e incluso atractiva.
Mientras menos te preocupes por tu torpeza, será menos probable que cause un efecto negativo en tus relaciones, así que relájate.

Tener conversaciones cómodas

1. Sonríe
Se ha demostrado que sonreír hace que las personas sean más asequibles y atractivas. Sonríe al conversar, al caminar y en lugares públicos. Así descubrirás que las personas estarán más dispuestas a querer hablar contigo.

2. Mantén el contacto visual.
Las personas que se sienten torpes tratan de evitar el contacto visual mientras hacen miradas incómodas, lo cual puede darle a la otra persona la impresión de que eres grosero e indiferente. Mantén el contacto visual durante una conversación para mostrar que estás verdaderamente interesado en lo que te está diciendo la persona.

3. Ten un plan.
Si ves que nunca tienes un tema de conversación, te será útil planificar con anticipación lo que vas a decir. Elabora una lista de varios temas que puedas usar durante tus conversaciones cuando no tengas nada más que decir.

Si hay algo que te apasiona, ya sea los autos o viajar, este es un buen tema de conversación. Siempre es más fácil tener una buena conversación cuando el tema realmente te interesa.

Los eventos de actualidad siempre son buenas formas de iniciar una conversación, así que infórmate de lo que ocurre en el mundo.

Mantén las cosas ligeras, sobre todo si conversas con alguien que no conoces. La mayoría de las personas no disfrutan las conversaciones casuales sobre temas deprimentes.

4. Haz preguntas abiertas.
Una forma excelente de mantener la fluidez de una conversación es hacer los tipos adecuados de preguntas. Trata de pensar en preguntas que generen respuestas largas, lo cual a su vez puede llevarte a hacer otra pregunta. En vez de preguntar "¿Te gusta la escuela?" puedes decir "¿Cuál es tu clase favorita?". Luego, podrías preguntar "¿Por qué te gusta esa clase?" o "¿Qué has aprendido en esa clase?", etc.
Hacer muchas preguntas también evita que hables mucho de ti mismo, lo cual normalmente no les gusta a las personas.

5. Acaba con los silencios incómodos.
Las pausas largas en la conversación pueden hacer que las personas se sientan incómodas, sobre todo si eres tímido o socialmente ansioso. Trata de recordar que dichas pausas tienden a sentirse mucho más largas de lo que son en realidad, así que no dejes que maten por completo tu conversación.

No pienses mucho las cosas y solo sigue hablando. Incluso si cambias por completo de tema, al menos la conversación continuará.
Si no se te ocurre nada más que decir, empieza a hablar sobre algo del ambiente que tienen en común, como las condiciones climáticas o la comida de la fiesta en la que ambos se encuentran. Empieza con algo sencillo como "¿Qué piensas de este clima que hemos tenido últimamente?".

Ten presente que los silencios no siempre tienen que ser incómodos. Trata de no dejar que estos silencios te desanimen y haz una pregunta, incluso si ya han pasado varios segundos. Por ejemplo, si la personas con la que estabas hablando te contaba sobre sus vacaciones en Praga, considera retomar dicha conversación un momento después diciendo algo como "Así que has visitado Praga. ¿Has viajado a otro lugar de Europa?".

6. No seas tan severo contigo mismo.
No te enojes contigo mismo si la conversación no marcha bien. Sigue adelante y empieza a hablarle a alguien más.


Cómo decirle a un chico que lo amas

Dar el siguiente paso y decirle a un chico que le amas puede ser una experiencia agobiante, sin importar por cuánto tiempo hayas salido con él. Sin embargo, lo que es importante es decirle lo que sientes simple y directamente. No tienes que ingeniar un gran gesto o uno infalible. Solo respira hondo, reúne el coraje para hablar y sé tú misma.

Decírselo primero

1. Espera por un momento en el que él se sienta feliz y seguro.
Es probable que él no esté completamente receptivo a un gran y nuevo desarrollo en la relación si está estresado por el trabajo o la escuela, lidia con algunos problemas familiares, o le preocupa una crisis personal. No existe "el momento perfecto", así que no esperes por uno. Un momento discreto, silencioso y sin estrés es siempre una buena oportunidad. Sin embargo, existen algunos  para hablar acerca del amor, como los siguientes:

después del sexo;
mientras se está ebrio;
por medio de un mensaje de texto o del teléfono;
durante o después de una pelea o una discusión.

2. Encuentra un lugar silencioso y privado para hablar.
¿Hay algún lugar especial que les haga recordar algo a ambos? Puedes decirle en el lugar en el que tuvieron su primera cita o en el lugar al que fueron para celebrar con una cena su aniversario de dos o seis meses. Sin embargo, lo que realmente importa es que tengan un lugar para hablar sin que se les interrumpa constantemente.
Pídele ir a dar una caminata contigo, que te ayude con un quehacer básico o que solo vaya a tu casa para hablar algunos minutos.

3. Mantén la simpleza y hazlo de corazón.
No trates de hacer un gran gesto o ir a un ambiente romántico, no es el momento y lo más probable es que sea contraproducente. Lo que importa son tus sentimientos y tú. Por ello, no pienses demasiado. Habla desde el corazón y ten una conversación sincera, no hagas nada elaborado.
Solo comienza a hablar honestamente acerca de la relación, cuán feliz te hace, los buenos recuerdos que han compartido, tus sentimientos para mencionar el tema del amor.

4. Cierra los ojos, respira hondo y di "Te amo".
En algún momento, lo único que quedará por hacer es ir y decirlo. Por ello, cierra los ojos, cuenta hasta tres y deja que salga. Dilo de una forma con la que te sientas cómoda, ya que las palabras son lo que realmente importan. Haz contacto visual, sonríe valientemente y sé la persona fabulosa, sincera y amorosa que eres. Recuerda que cuanto más simple sea, más dulce será. Si sientes timidez e inseguridad, prueba los siguientes métodos:

"Estoy enamorada de ti".
"Joe, quiero que sepa que estos últimos ocho meses han sido unos de los más felices de mi vida. Siento que nos hemos conectado profundamente y cada día que pasamos juntos es mejor que el anterior. Te amo".
"Tengo algo que decirte hace un tiempo, y se siente bien decirlo. Te amo".
Inclínate y bésale en la mejilla, luego susúrrale rápidamente "Te amo" al oído.

5. Díselo a la distancia por medio de una carta o una llamada telefónica considerada.
No existe una estipulación que indique que no puedas decir "Te amo" en caso de que no puedas reunirte con él en persona y aun así tengas que decir tus sentimientos. La razón para que sea más agradable decirlo cara a cara es que esta forma es mucho más personal, pero puedes hacer que las conversaciones a distancia sean personales. Tómate el tiempo de escribir una carta o un correo electrónico cuyo único propósito sea expresar tu amor, en vez de enviar un mensaje de texto o firmar una carta con un ambiguo "Con amor". No tiene que ser muy extenso, pero tiene que provenir del corazón.

Hazle saber que preferirías hablarle en persona, pero que no puedes seguir ocultando tus sentimientos.
Elabora una historia, un evento o una emoción que te condujeran a sentir amor.
Hazle saber que no necesitas una respuesta inmediata, sino que solo querías que supiera lo que sientes.

Decírselo con regularidad

1. Encuentra un tiempo una vez al día para decirle o demostrarle que le amas.
Mantendrás la fortaleza de la relación por mucho tiempo si te esfuerzas por demostrarle que le amas una vez al día, ya sea con un "Te amo" al despedirse de noche o con solo poner su pasta de dientes en su cepillo. Solo piensa en encontrar un momento del día para demostrar tu cariño si estás preocupada por eso. Incluso un beso apasionado y muy largo es una manera excelente de detener el tiempo con tu chico por medio segundo.

2. Encuentra maneras de decírselo sin hacerlo con palabras.
Algunas personas tienen dificultades para decir "Te amo". Sin embargo, eso no significa que no amen a su pareja. Si eres una persona que tiene dificultades para demostrar cariño, prueba las siguientes técnicas para hacerle saber a alguien que te importa:

sujetarse de manos o apretarlas;
hacer planes juntos para el futuro, incluso si solo son citas futuras;
presentar a tus amigos o familiares;
sorprenderle con besos, abrazos y cariño;
brindar elogios, aliento y admiración;
hacerle algunos favores, en especial cuando parece estar molesto.

3. Dale espacio y tiempo libre.
Suena paradójico, pero algunas veces lo mejor que puedes hacer es no verle. Recuerda que se enamoraron como personas separadas con sus propias vidas. Tienes que preservar algo de esta independencia para permanecer felices y enamorados. No sientas que tienes que hablarle constantemente para demostrar cuánto le quieres. Algunas veces, darse algo de tiempo libre es la mejor manera de demostrar que conoces y amas a alguien.

4. Habla abierta y honestamente cuando te sientas molesta, incluso las parejas amorosas tienen pelean.
No evites las peleas o los problemas al decir "Te amo" y aceptar tus preocupaciones. Las parejas más enamoradas también tienen discusiones, y tienes que ventilarlas abierta y honestamente para mantener el amor vivo. Por ello, no sientas como si destruyeras tu amor o si te retractaras si mencionas un desacuerdo o un problema, sino que solo demuestras tu amor de otra forma.
Nunca dejes que una pareja te haga hacer algo que no quieres para "probar tu amor". El amor no se tiene que probar.

5. Dile que le amas cuando sientas amor, no porque sientas la obligación de hacerlo.
Todas las personas tienen niveles diferentes de comodidad cuando se trata de decir "Te amo". Existen unas personas que lo dicen después de cada llamada telefónica y otras que solo lo reservan para los momentos especiales, además de otras personas con sus propias conductas. No te preocupes por la frecuencia en la que debas decir "Te amo" o en la que lo escuchas. Las personas son diferentes y demuestran su amor de maneras diferentes.
Estas palabras significan mucho más cuando las dices en serio. Ambos serán mucho más felices si solo dices "Te amo" cuando te sientas llena de amor.

Manejar su respuesta

1. Aclara que no exiges escuchar que te ama.
Puedes hacer una pausa, sonreír y comenzar a hablar de otro tema, indicar que el momento ha terminado al decir "Solo pensé que debías saberlo". Incluso puedes decirle que no tienes que escucharle decir lo mismo, lo que le hace saber que debe tomarse su tiempo para pensar las cosas. Habrá más probabilidades de que te diga lo que quieres en cuanto menos parezcas que tratas de extraer una respuesta en particular de él. Esto podría no suceder de inmediato, sino en algún momento cuando se dé cuenta de cuánta suerte tiene.
Cuando hables, trata de parafrasear todo personalmente. Puedes decir "Me he dado cuenta de que te amo", "Me enamoré de ti, etc.", en vez de utilizar un lenguaje que los implique como "nosotros".

2. Siéntate y escúchale después de haber dicho lo tuyo.
Es muy importante hacer que los chicos sientan que tienen alguien en quien confiar ya que no siempre se les alienta a comunicar sus pensamientos y sentimientos. Sé una oyente activa al leer entre líneas, espera que termine antes de responder y ahondar con algunas preguntas. Evita conectar todo lo que te diga a ti. Le has dicho que le amas, ahora sé paciente a medida que indaga en sus emociones.
Algo de silencio no es malo, aunque pueda sentirse incómodo. Es posible que él esté un poco impactado y necesite tiempo para asimilar las noticias; no sientas que uno de los dos siempre debe hablar.

3. Dale tiempo y espacio para pensar.
Solo porque no exijas una respuesta no quiere decir que no le presiones. Si desaparece por uno o dos días, no te preocupes mucho; solo necesita procesar las cosas. Perseguirle a cada paso que da esperando ver cómo responde solo lo alejará más.

4. Sigue tratándole como un amigo, sin importar cuál sea su respuesta para ayudar a que la relación crezca.
Sé amable y cordial si él actúa incómodo o te dice que tiene otros sentimientos. ¡Ya has hecho tu parte! Sin embargo, no existe una razón para apresurarse en ir al altar si él sonríe o te dice que también te ama. Decirle a alguien que le amas es solo otro paso de la relación, no es el fin. Lo importante es tratarle como si le amaras y no solo como si hubieras dicho un par de palabras.

Sigue hablando regularmente con él y teniendo unas conversaciones sinceras acerca de la relación.
No sientas la necesidad de decirle que le amas todos los días; las acciones hablan más que las palabras.

5. Respeta su decisión o respuesta sin discutir.
A fin de cuentas, todo lo que puedes hacer es expresar tus sentimientos. No puedes controlar lo que él te responderá, ni debes hacerlo. Debes respetar sus deseos y seguir con tu vida sin importar lo que él te diga como respuesta. Se requiere de mucha valentía y pasión para decirle a alguien que le amas; enorgullécete de ti por tu esfuerzo y coraje.

Encontrar el tiempo y el coraje para conversar

1. Pregúntate por qué quieres decir "Te amo".
El amor es una emoción hermosa y jovial. Sin embargo, también es una palabra poderosa y no debes lanzársela a menos que estés segura de decirlo en serio. Esto no quiere decir que tengas que escribir una tesis basada en tus sentimientos. Sin embargo, tienes que preguntarte qué esperas ganar al decirle que le amas.

Siéntete libre de ir y decirle "Te amo" si él ya lo ha dicho y si sabes que también sientes lo mismo.
Es posible que sea la hora de decir "Te amo" si tu relación es sólida y le conoces bien a él y a ti también.
Confía en tus instintos y dile "Te amo" si estás convencida de estar enamorada y si necesitas decírselo.
No le digas "Te amo" si quieres decírselo para ver si dirá lo mismo o porque sientas presión de hacerlo. El amor es algo que se da a las personas, no espera ni necesita la respuesta de alguien.

Debes considerar invitarle a salir antes de decirle que le amas si solo son amigos, pero quieres que sean algo más.

2. Pasen el tiempo hablando, pasando el rato y siendo románticos.
Asegúrate de poder pasar un tiempo de calidad juntos antes de lanzar la bomba de amor. Esto también te dará una gran oportunidad de evaluar sus sentimientos por ti. Lo más probable es que él también sienta una atracción hacia ti si le amas. Solo enfócate en desprenderte y divertirte. El amor no se trata de forzar los sentimientos, así que tómate tu tiempo y forja una relación.

Al final del día, se trata de que le digas con seguridad a él cómo te sientes. ¡No hay ningún problema si no estés segura si él te corresponde! Esta es la razón por la que quieres decirle tus sentimientos.
¿Él está cómodo pasando el tiempo solo contigo? Si no es así, decirle que le amas podría sonar un poco intenso.

3. Habla con los amigos confiables que tengan en común si no tienes la seguridad de que él sea tu amigo o algo más.
Algunas veces, solo necesitas otro punto de vista. Una gran razón por la que varias personas no dicen "Te amo" es porque temen que la persona que les gusta no sienta lo mismo. Al final del día, todo se resume en expresar con honestidad lo que piensas y sientes. Sin embargo, si estás un poco preocupada puedes hacer lo siguiente:

Preguntarle a un amigo confiable que tengan en común si los ve teniendo una relación.
Habla con uno de sus amigos y fíjate si él está interesado en alguien. Asimismo, pregúntale si él tiene sentimientos por ti si te sientes audaz.

4. Asegúrate de que sepa que le gustas antes de decirle que le amas.
Incluso los mejores amigos pueden desconcertarse por las palabras poderosas del amor. Es posible que hayas pensado en este amor por meses, pero para él es una gran noticia repentina. Imagínate en una situación similar en la que un amigo que te gusta te dice de repente que está enamorado. Te quedarías pasmada y sin palabras, por decirlo de una manera suave. Por ello, no te apresures en amar y tómate tu tiempo para explorar tus sentimientos. Prueba las aguas algunas semanas con anticipación al decir lo siguiente:

"Solo quería decirte que realmente me agradas".
"Amo el tiempo que paso contigo. Han sido unos meses grandiosos".
"Tengamos algunas citas, solo los dos para variar".

5. Deja que tu amor se asiente por algunos días antes de actuar.
El amor es la emoción humana más dichosamente confusa. Si te sientes abrumada de afecto, sientes que tu estómago se voltea cada vez que le ves y quieres decirle "¡Te amo!", lo más probable es que estés completamente enamorada de esa persona. Sin embargo, por más fuerte que sea ese sentimiento, evita la tentación de decírselo de inmediato a alguien. En lugar de ello, siéntate y disfruta del sentimiento del amor por algunos días. Demuéstrate a ti misma que no es solo un enamoramiento, sino que es amor. Prepárate para actuar si sigues sintiendo que le amas.
Es posible que no se trate de amor si no te sientes encariñada con él después de algunos días y que se trate de un enamoramiento. El amor perdura por más tiempo.

6. Considera dejar que él lo diga primero.
Se ha comprobado científicamente que los hombres dicen "Te amo" primero con más frecuencia que las mujeres. Para empeorar las cosas, muchos libros de relaciones están resueltos en que la mujer siempre dice "Te amo" después que el hombre. Las razones son poco definidas ("la ventaja evolucionaria para los hombres que crean un compromiso temprano") o inventadas ("las mujeres que lo dicen primero se ven muy dependientes), pero hay otras que se remontan a la tradición. Te guste o no, algunos hombres se asustan cuando una mujer les dice primero "Te amo". Esto no debería impedirte expresar tus sentimientos, pero vale la pena considerarlo.


Cómo obtener emoyis en WhatsApp

Este wikiHow te enseñará cómo enviar emoyis animados usando WhatsApp.

Usar un iPhone para enviar emoyis

1. Asegúrate de que el teclado emoyi del iPhone esté activado.
Haz lo siguiente:

Abre  en el iPhone.
Pulsa .
Ve hacia abajo y pulsa .
Asegúrate de que se muestre  aquí. Si no es así, pulsa  y pulsa .

2. Abre WhatsApp.
Es la aplicación verde que tiene el ícono de un teléfono blanco dentro de un círculo blanco.

3. Pulsa Chats.
Esta opción está en la parte inferior de la pantalla.
Si WhatsApp abre una conversación, primero pulsa el botón "Volver", que está en la esquina superior izquierda de la pantalla.

4. Pulsa una conversación.
Esta acción abrirá la conversación.
También puedes pulsar el ícono del lápiz y la libreta que está en la esquina superior derecha de la pantalla para escribir un mensaje nuevo.

5. Pulsa la barra de chat.
Es el campo blanco que está en la parte inferior de la página.
Si empiezas una conversación nueva, primero pulsa el nombre de un contacto.

6. Pulsa el botón "Teclado".
Es el ícono con forma de globo terráqueo que está en la esquina inferior izquierda del teclado de iPhone.
Si el teclado Emoyi es el único teclado adicional que tienes, este ícono es una carita sonriente.

7. Pulsa el ícono del teclado emoyi si es necesario.
Si tienes varios teclados, tendrás que pulsar el ícono de la carita sonriente en la ventana emergente que está sobre el ícono "Teclados".

8. Selecciona un emoyi.
Puedes pulsar una de las pestañas que está en la parte inferior de la pantalla para seleccionar grupos específicos de emoyis o puedes deslizar el dedo a la izquierda sobre el teclado emoyi para explorar todos los emoyis disponibles.

9. Pulsa la flecha "Enviar".
Está en el lado derecho de la barra de chat. Hacerlo enviará el emoyi.

Usar un dispositivo Android para enviar emoyis

1. Abre WhatsApp.
Es una aplicación verde que tiene un teléfono blanco.

2. Pulsa CHATS.
Esta pestaña está en la parte superior de la pantalla.
Si WhatsApp abre una conversación, primero pulsa el botón "Volver" que está en la esquina superior izquierda de la pantalla.

3. Pulsa una conversación.
Esta acción abrirá la conversación en cuestión.
También puedes pulsar el botón "Mensaje nuevo" que está en la esquina inferior derecha de la pantalla y seleccionar un contacto para empezar una conversación nueva.

4. Pulsa el botón emoyi.
Es el ícono de la carita sonriente en el lado izquierdo de la barra de chat que está en la parte inferior de la pantalla.

5. Selecciona un emoyi.
Puedes pulsar una pestaña en la parte superior de la ventana de emoyis para explorar las categorías o puedes deslizar el dedo a la izquierda a lo largo de los emoyis para explorarlos.

6. Pulsa la flecha "Enviar".
Está en el lado derecho de la barra de chat. Esta acción enviará el(los) emoyi(s) a la conversación.


Cómo hacer el ayuno de Daniel

Existen dos menciones referentes al ayuno en el libro bíblico de Daniel, de las cuales se extrajo el concepto del "ayuno de Daniel". En el capítulo 1 se describe cómo Daniel y tres de sus amigos deciden alimentarse solo con vegetales y beber exclusivamente agua. Al final del período de prueba de 10 días en la corte de Babilonia, Daniel y sus amigos tenían una apariencia más saludable que las otras personas que comían los alimentos fastuosos de la mesa real. En el capítulo 10, Daniel hace ayuno de nuevo, absteniéndose de ingerir "alimentos placenteros," carne y vino. Tú también puedes tener un cuerpo más saludable y una mente más despejada si sigues esta dieta de "ayuno" con moderación.

Pasos

El ayuno de Daniel y tu relación con Dios

1. Evita las distracciones
Este será un tiempo especial entre tú y Dios, así que elimina de tu rutina los programas mundanos de radio y televisión.

2. Comienza el ayuno enfocándote en tu fe.
Adora a Dios a través de tus sacrificios, y siempre ámalo más a Él que a los bienes con los que te ha proporcionado.

3. Debes pasar tus días en oración desinteresada por otras personas.
Mientras realizas el ayuno, debes incrementar la frecuencia con la que oras al menos 3 veces.

4. Aparta un tiempo de tu rutina diaria para estar cerca de Dios a través del estudio de su palabra en la Biblia.

5. Busca al Señor en todas tus acciones para encontrar respuesta a tus oraciones.

6. Pídele a Dios que te guíe en todos los aspectos de tu vida.

El ayuno de Daniel, Parte I

1. Haz progresivamente más ligeras tus comidas en los días previos a comenzar el ayuno de Daniel.
Es buena idea en especial reducir tu consumo de cafeína (porque es lo que más podrías extrañar si la cortas de un día a otro de tu dieta).

2. En el primer capítulo de Daniel, el profeta comió solo frutos y vegetales por 10 días, sin beber otra cosa que agua.
Un listado de alimentos aceptables sería:

cualquier tipo de fruta y verdura
leguminosas
granos enteros
nueces y semillas
tofu
hierbas y especias

3. Por el contrario, están los alimentos decididamente fuera del ayuno de Daniel, que deberás evitar junto con cualquier comida preempacada cuyos ingredientes no conozcas, o productos artificiales de todo tipo.
carne de cualquier animal, y otros productos derivados de ella
todos los lácteos
todos los alimentos rebosantes de aceite frito (papas, por ejemplo)
grasas sólidas

4. Lee con cuidado todas las etiquetas.
Por lo general, los alimentos contienen compuestos artificiales; revisa que todo lo que compres sea compatible con el ayuno de Daniel.

El ayuno de Daniel, Parte II

1. En el capítulo 10 de Daniel, el profeta se sometió a un ayuno de 10 días.
Según menciona la biblia, Daniel "no comió alimentos placenteros, ni carne ni vino" durante ese período. Este segundo ayuno es en términos generales igual al primero, salvo por la mención específica de tres alimentos a evitar:

vino
cualquier tipo de endulzante (incluida la miel)
cualquier pan con levadura

2. Evalúe cómo te sientes después de las dos etapas.
Si te sientes más enérgico y saludable, lo más probable es que quieras continuar hábitos alimenticios más saludables. Si bien reintroducir muchos de los elementos que no has comido durante el ayuno es inevitable, es posible que quieras hacerlo con una mayor conciencia en cuanto a la calidad y el tamaño de las porciones. Además. algunas cosas, como la comida frita y el azúcar, deben consumirse al mínimo.


Cómo controlar el cortisol

El cortisol es una hormona que las glándulas suprarrenales liberan y que puede hacer que el hígado libere él azúcar almacenada en la sangre. El cortisol ayuda de forma natural a mantener una noción de equilibrio en las situaciones estresantes o traumáticas, a lo cual también se le conoce como respuesta de “luchar o huir”. No obstante, si los niveles de esta hormona se acumulan en la sangre, esto puede tener diversas consecuencias negativas en la mente y el cuerpo. Los niveles elevados pueden obstaculizar el aprendizaje y la memoria, generar aumento de peso, una presión arterial elevada, una enfermedad cardiaca, depresión y enfermedades mentales. La manera más adecuada de reducirlos será controlando el estrés.

Controlar el estrés

1. Respira profundo.
El estrés hará que respires más rápido y con menos profundidad que lo habitual. Las técnicas de respiración profunda te ayudarán a reducir el estrés y los niveles de cortisol. Si practicas ejercicios de respiración abdominal por 20 a 30 minutos a diario, esto disminuirá la ansiedad y los niveles de estrés en gran medida. La respiración profunda aumentará el flujo de oxígeno al cerebro, lo que fomentará un estado de tranquilidad. Si dominas estas técnicas, podrás conectar el cuerpo con la mente y detener la respuesta al estrés generada por la liberación de cortisol.

Combina la respiración profunda y la visualización a fin de detener los efectos perjudiciales de dicha hormona. Imagina que tienes agujeros en los pies por los que el aire caliente puede ingresar a tu cuerpo. Respira profundo y visualiza el aire pasando por ellos hacia todo tu cuerpo. Relaja los músculos conforme exhales y envía el aire caliente hacia los agujeros para expulsarlo. Podrás completar este ejercicio en 6 segundos, y se le conoce como la “respuesta tranquilizante”.
Haz que tu cuerpo, mente y emociones entren en armonía a través de ritmos respiratorios naturales y específicos. Las técnicas de respiración rítmica serán de utilidad para eliminar el estrés, la fatiga y la furia.
Échate boca arriba y coloca una mano en el pecho y la otra en el estómago. Inhala con lentitud por la nariz conforme relajes todo el cuerpo con los ojos cerrados. La mano en el estómago deberá elevarse (no la que tengas en el pecho). Aguanta la respiración por 3 segundos y luego libera el aire. Haz este ejercicio hasta que te sientas totalmente relajado.

2. Relájate durante 20 minutos por la mañana.
Quizás tus mañanas incluyan responsabilidades como tomar una ducha, preparar el desayuno y el almuerzo, alistar a tus hijos para la escuela, colocarte la ropa de trabajo, y lidiar con el tráfico en hora punta. Tendrás que relajarte por 20 minutos al despertar y antes de empezar las diversas actividades que te alisten para el día.

Los estudios han demostrado que se puede reducir el cortisol (“la hormona del estrés”) relajándose durante 20 minutos por la mañana. Esta hormona suele liberarse a una hora temprana de la mañana y se encarga de mantener la homeostasis.
En lugar de iniciar de inmediato el día de trabajo revisando los correos electrónicos o encendiendo la computadora, deberás prepararte una taza de té y sentarte bajo la luz del sol hasta que hayas despejado la mente.

3. Realiza una meditación de plenitud mental.
Se sabe desde hace mucho tiempo que la meditación puede aliviar el estrés y tranquilizar la mente. Sin embargo, ahora se ha descubierto que esta posee un beneficio bioquímico, ya que puede cambiar la química del cerebro a fin de reducir los niveles de cortisol, aumentar la serotonina y liberar las endorfinas.

La meditación produce ondas cerebrales alfa (nivel de alerta concentrado) y theta (estado relajado).
Todos los tipos de meditación activarán una respuesta de relajación, la cual tranquilizará el cuerpo y reducirá el efecto del cortisol en el mismo.
Las nuevas investigaciones han descubierto conexiones claras entre la meditación de plenitud mental y la reducción del estrés, la ansiedad y la fatiga.

4. Asiste a una clase de yoga.
El yoga ayuda a despejar la mente y reducir los niveles de estrés. Las investigaciones han descubierto que practicarlo (incluso por primera vez) normaliza los niveles de cortisol, lo que genera un equilibrio en el cuerpo. Esta práctica alivia la tensión muscular y, por lo tanto, neutraliza la respuesta al estrés. Los ejercicios de yoga abren la mente para experimentar los pensamientos, las sensaciones y las emociones de tu verdadera naturaleza.

Relaja los músculos faciales y respira profundo y lento por la nariz a fin de aliviar el estrés y la ansiedad. Presta atención a tu entorno mientras mantienes los ojos cerrados y te centras en el presente.
La combinación del ejercicio y la meditación produce hormonas curativas, las cuales se ha comprobado que disminuyen los niveles de cortisona y mejoran la capacidad de recuperación con eficacia.
También puedes recibir un masaje. Un masaje agradable será lo más eficaz para activar la respuesta de relajación muscular, y puede ayudar en otros procesos de curación.
Podrás conseguir clases de yoga en DVD o en internet si no tienes tiempo para asistir a una sesión en un estudio de tu localidad.

5. Camina por el bosque.
Relaja la mente y el cuerpo caminando por un bosque o parque de tu localidad. Nada será mejor para tranquilizar la mente que dar una caminata por el bosque y disfrutar del cantar de las aves en el ambiente, las hojas que caen al suelo, y el sonido de las ardillas pasando por los árboles. La naturaleza te brindará tranquilidad y un silencio inmediato al alejarte del alboroto de la sociedad moderna.

Si vas a disfrutar de la naturaleza y relajar el cuerpo para olvidar toda la contaminación acústica, tendrás que dejar tu celular, iPod o tableta en casa. No dejes que la tecnología moderna perturbe tu paz y tranquilidad.
Por otro lado, si vives en la ciudad, podrás acurrucarte con tu mascota. Al jugar con mascotas, esto te brindará una cantidad abundante de oxitocina, endorfinas y muchas otras hormonas curativas. Deja que tu mascota reduzca tus niveles de cortisol mientras tu cuerpo se cura.

6. Escucha música.
Si escuchas música antes de exponerte a un estresante, esto tendrá un efecto positivo en el sistema nervioso psicobiológico y te permitirá recuperarte del estrés con más rapidez. Si reproduces música, esto hará que el cuerpo produzca una mayor cantidad del anticuerpo llamado inmunoglobulina A. Estas células atacan los virus y mejoran la eficacia del sistema inmunitario, además de reducir el cortisol.

Si tocas o escuchas música, o realizas alguna forma de expresión creativa, esto fomentará la liberación de endorfinas y otros neurotransmisores positivos.
La música puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Esta mejora el sistema inmunitario, alivia el dolor físico; y al mismo tiempo reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial, y ralentiza la respiración.
Las vibraciones sonaras también tendrán un efecto catártico en el cuerpo.

7. Cultiva vegetales.
La jardinería no solo te brindará satisfacción por cultivar alimentos saludables, sino que también se considera un ejercicio que reduce los niveles de cortisol. Los estudios descubrieron una reducción considerable de cortisol durante el “periodo de recuperación” luego de practicar esta actividad, lo que redujo el estrés agudo.

El esfuerzo físico realizado en esta actividad logró una reducción del estrés, la eliminación de la agresividad y la reducción del peso.
A esto se le conoce como “terapia hortícola”. La actividad física de la misma, la percepción del entorno natural y la estimulación cognitiva y la satisfacción de un trabajo bien hecho han tenido un efecto importante en la salud física y mental; gracias a su capacidad de reducir el cortisol.

Llevar un estilo de vida saludable

1. Haz ejercicio con frecuencia.
Ejercítate a diario para reducir los niveles de estrés. El ejercicio aeróbico producirá endorfinas y el entrenamiento con pesas aumentará la hormona encargada del crecimiento. Ambas bloquearán y controlarán los niveles de cortisona. No te ejercites en exceso; solo hazlo por 30 a 45 minutos, para así maximizar el control del cortisol.

Cuida de tu cuerpo luego de ejercitarte consumiendo un batido de carbohidratos y proteínas a fin de restaurar tus niveles de glucosa y nitratos, lo que te ayudará a recuperar tus niveles normales de cortisol con mucha más rapidez.
El levantamiento de pesas será de utilidad para desarrollar masa muscular y aumentar la liberación de serotonina y dopamina. Estos químicos alivian la ansiedad y la depresión. Toma suplementos de DHEA para así acelerar el desarrollo de masa muscular a fin de incrementar las sensaciones de fuerza y energía, y la motivación para continuar.
Asimismo, el ejercicio aeróbico puede reducir el estrés y la presión arterial elevada, y permite controlar los niveles de azúcar en la sangre y al mismo tiempo mantener un peso saludable.

2. Entabla contactos sociales.
La soledad tiene un efecto importante en las enfermedades cardiacas que las vuelve más comunes que en las personas sociables y extrovertidas. Algunos investigadores indican que la soledad es un problema más apremiante para la salud que el hecho de dejar de fumar o ejercitarse.

Inscríbete en un club, un gimnasio o una actividad de voluntariado para así salir de casa y estar activo. El voluntariado te hará sentir bien por dentro y por fuera.
Organiza una “salida nocturna con amigos” o reúnete con tus colegas luego del trabajo.
Si te reúnes y conversas con otras personas, esto te brindará una actitud positiva.

3. Crea un entorno relajante.
Rodéate de un entorno tranquilo para así reducir el estrés cuando llegues a casa luego de un día ocupado. Ten en cuenta las situaciones desorganizadas, caóticas o conflictivas que puedan estresarte. En lugar de ello, rodéate de refuerzos positivos.

Coloca flores frescas en la mesa, cerca de la entrada y en tu dormitorio para así gozar de un ambiente tranquilo.
Si enciendes incienso, esto también te hará sentir tranquilo y relajado.
La luz natural del sol no solo será buena para el cuerpo, sino también para la salud mental.
Abre las persianas y permite el paso de la luz natural del sol. Esta te brindará calidez y felicidad.
Limpia tu casa si está sucia. La desorganización emite sensaciones negativas de caos y desorden.

4. Duerme más.
Si quieres controlar y reducir los niveles de cortisol, tendrás que dormir más profundo y por más tiempo (como mínimo, 8 horas). El sueño influye en nuestra apariencia y el desempeño cotidiano, y afecta la calidad general y duración de nuestra vida. Será vital que duermas lo suficiente.

Prestarle atención a tu dieta

1. Evita la cafeína.
No tomes demasiado café. A pesar de que la cafeína reduce el estrés y mejora la concentración, esta hace que los niveles de cortisol alcancen su pico máximo hasta por 18 horas luego de consumirla. También deberás evitar las gaseosas y los tés con dicho ingrediente. Si dejas de tomar café, esto será de utilidad para controlar los niveles de dicha hormona y ahorrar dinero.

Una taza de café de aproximadamente 350 ml (15 oz) tendrá 200 mg de cafeína. Esta cantidad aumentará los niveles de cortisol en un 30 % dentro de una hora. Si eliminas el café (la cafeína) de tu dieta, esta será la manera más rápida de reducir el metabolismo catabólico y elevar el anabólico.
Un exceso de cafeína (más de 500 mg al día) te causará dolores de cabeza, inquietud o ansiedad. Esto a su vez afectará tus patrones de sueño y aumentará tus niveles de cortisol.

2. Consume vitamina C.
Esta vitamina es un antioxidante que fortalece las membranas celulares, fomenta la función de las células inmunitarias y realiza la síntesis de colágeno. Esta contrarresta el estrés a través de su enfoque multifacético y combinado para la protección de las células.

Podrás obtener vitamina C en todas las frutas cítricas, como las naranjas, los limones y la toronja, así como los tomates, el brócoli y los pimientos.
Una dosis de 1000 mg diarios de un suplemento de vitamina C mejorará en gran medida la capacidad de las glándulas suprarrenales para normalizar la liberación de cortisol.
Hay otros multivitamínicos contra el estrés que contienen vitaminas B-1, B-5 y B-6; y que han podido reducir los rangos de cortisol a niveles normales.
Los minerales como el magnesio pueden reducir los niveles de esta hormona de forma significativa luego de realizar un ejercicio extenso. Por otro lado, el zinc causa una reducción considerable de los niveles plasmáticos de cortisol luego de ejercitarse.
Estos suplementos no solo alivian el estrés y controlan el cortisol, sino que también mejoran el sistema inmunitario.

3. Consume melatonina.
Esta es una hormona natural que el cuerpo produce por la noche a fin de controlar el ciclo de sueño y vigilia. Antes de irte a la cama, deberás aumentar los niveles de melatonina consumiendo un suplemento, así garantizarás que puedas dormir como mínimo 8 horas.
Hay muchas conexiones entre la melatonina y diversos beneficios, pero esta no afectará de la misma a forma a todas las personas. Por lo tanto, deberás consultar con un doctor antes de empezar a consumirla.

4. Mantén estables tus niveles de azúcar en la sangre.
Mantén una producción baja de insulina al evitar los carbohidratos y azúcares refinados. En su lugar, consume comidas pequeñas con un equilibrio de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables como el aceite de oliva y el de linaza. Esto te ayudará a mantener niveles bajos de cortisol.

El glucagón se libera por la noche mientras duermes y entre las comidas. Será vital que lo controles para así controlar los niveles de azúcar en la sangre y fomentar el equilibrio. Si hay un desequilibrio, se producirá cortisol para aumentar dichos niveles.
Mantente hidratado teniendo botellas con agua o un termo a la mano, así podrás tomar agua al sentir sed.

Identificar los problemas suprarrenales

1. Conoce los signos de la insuficiencia suprarrenal.
La insuficiencia suprarrenal, o enfermedad de Addison, surge cuando el cuerpo no libera suficiente cortisol. Esta es una enfermedad crónica poco común que no tiene cura. Sin embargo, el tratamiento hormonal puede ser eficaz. Estos son sus síntomas:

fatiga extrema;
pérdida de peso;
presión arterial baja (que puede generar desmayos);
niveles bajos de azúcar en la sangre;
menor apetito o antojos de sal;
náuseas, diarrea o vómitos;
dolor abdominal;
dolor muscular o en las articulaciones;
Irritabilidad;
depresión;
oscurecimiento de la piel.

2. Consulta con el doctor si crees que padeces esta afección.
Él podrá realizar exámenes para diagnosticar todo problema con las glándulas suprarrenales. Estos son algunos de estos exámenes:

Un análisis de sangre para medir los niveles de sodio, potasio, cortisol y la hormona corticotropina (ACTH, por sus siglas en inglés).
Un examen de estimulación de ACTH en el que se medirán los niveles de cortisol en la sangre antes y después de una inyección de ACTH sintética. Si la glándula suprarrenal está lesionada, no habrá cambio alguno en los niveles de dicha hormona.
Una tomografía computarizada para verificar el tamaño de la glándula.

3. Consume corticosteroides para tratar la insuficiencia suprarrenal.
Si el doctor descubre que tienes la enfermedad de Addison u otra afección suprarrenal, deberás seguir sus indicaciones para el tratamiento. Esta enfermedad puede ser mortal si no se trata, y puede causar una crisis suprarrenal.

Toma corticosteroides orales. Podrás consumir hidrocortisona, prednisona o acetato de cortisona por vía oral para remplazar el cortisol.

Recibe inyecciones de corticosteroides si estás enfermo o si tu caso es una emergencia. Podrás elegir esta opción si estás vomitando y no puedes mantener los medicamentos en tu organismo, o si experimentas una emergencia como una crisis suprarrenal.

Ten a la mano una cantidad adicional de medicamentos. Si olvidas tus medicamentos, esto puede tener consecuencias graves. Ten un suministro adicional en el trabajo; en tu bolso, maletín o una mochila; y en una bolsa de viaje o una maleta.

Puedes usar una pulsera de alerta médica y guardar una tarjeta de este tipo en la billetera. Una reducción grave de cortisol podría hacer que te desmayes o pierdas el conocimiento. Por ello, una pulsera de alerta médica puede ser de mucha utilidad para los trabajadores de emergencia. De este modo, ellos conocerán con exactitud el tipo de ayuda que necesitas.

4. Identifica una crisis suprarrenal.
Esta surge cuando experimentas una reducción grave y repentina en los niveles de cortisol, lo que genera una insuficiencia suprarrenal aguda. Por lo general, esto ocurre cuando dicha glándula sufre una lesión, lo que suele producirse a causa de una enfermedad suprarrenal. Este tipo de crisis debe tratarse de inmediato con una inyección de hidrocortisona. Tendrás que solicitar ayuda médica inmediata si notas alguno de los siguientes síntomas (en especial si sabes que tienes la enfermedad de Addison):

dolor en la parte inferior de la espalda, el abdomen o las piernas;
fiebre;
vómitos y diarrea graves, lo que genera deshidratación;
presión arterial baja;
pérdida del conocimiento;
niveles elevados de potasio (hiperpotasemia) y bajos de sodio (hiponatremia);
choque (piel fría y húmeda, extremidades azules o pálidas, hiperventilación, y confusión);

debilitamiento.


Cómo ganar dinero con el alza del precio del petróleo

Cierto día en el mercado, las acciones de los inversores en el petróleo muestran la opinión actual con respecto al estado del petróleo. Los inversores ganan billones de dólares en función de estas opiniones. El petróleo crudo WTI futuro es el precio del petróleo crudo cotizado en Estados Unidos de acuerdo al “West Texas Intermediate” (WTI). Se trata de los contratos sobre materias primas cotizadas que más se comercializan en el mercado. Por más que su precio haya caído en un 60 % en los últimos meses, los intereses han incrementado. Existen muchos planes de inversión que puedes escoger. Los inversores deben comprender las características de cada opción antes de comenzar a comerciar en el mercado.

Comenzar tu inversión

1. Haz una investigación.
No importa en qué quieras invertir, lo importante es asegurarte de tomar una decisión lo más informada posible. La lectura de los prospectos de inversiones es un buen punto de inicio, pero la investigación no termina allí. En cambio, tendrás que hacer una búsqueda de la inversión antes de seguir adelante. Presta atención a las ganancias históricas que ha proporcionado y comprende los términos de la inversión para analizar su potencial en el futuro. Si bien nadie puede saber con seguridad cómo será el rendimiento de una inversión en el futuro, puedes hacer una mejor conjetura al estar bien informado.

2. Escoge una revalorización de capital.
Una vez que hayas hecho una investigación, el próximo paso será determinar el ritmo al que el precio del petróleo alcanzará el valor deseado. Es importante que identifiques el nivel al que quieres invertir. Estos dos factores son muy importantes y te permitirán descubrir el instrumento correcto para ti. El petróleo en sí no es un producto que genere ingresos. No tiene ganancias, no te comprará acciones ni te pagará un dividendo monetario. Si tu objetivo es ganar dinero a medida que su precio sube, tus ganancias partirán únicamente a través de la revalorización de capital.
La revalorización de capital es el dinero que recibes en tu inversión como producto del aumento de precio por encima del valor que has pagado al realizar la compra.

3. Haz una inversión preliminar.
Si no estás listo para arriesgar mucho dinero en el negocio del petróleo aún, puedes optar por una inversión más segura. En este caso, considera la posibilidad de invertir en el petróleo de manera indirecta. Puedes comprar la acción en una compañía que explore, extraiga y produzca el petróleo o productos basados en petróleo. Algunas compañías pagan dividendos. Ten en cuenta que su suerte está basada en el precio del petróleo. Sus modelos empresariales se construyen en función de ganar dinero también a través del petróleo.
Cuanto más seguro estés de la dirección de los precios y la magnitud de tu posible inversión, mayor será el riesgo que debas asumir. Las ganancias pueden ser importantes. Las personas pueden ganar y perder mucho dinero en un mismo día. Si quieres ganar un poco de dinero sin asumir un gran riesgo, esta es una forma de obtener ganancias sin arriesgarte en absoluto.

Escoger una inversión

1. Abre una cuenta de corretaje.
El primer paso del proceso es encontrar un servicio de corretaje que ofrezca el comercio de opciones. También debes prestar atención a sus mínimos de cuenta. Existen algunas páginas web que comparan las firmas de corretaje por ti, como Top Ten Reviews. Una vez que selecciones un servicio, abre una cuenta. Luego, tendrás que solicitar las opciones correctas. Tendrás que responder preguntas relacionadas con tu historial de inversiones, el monto disponible para invertir y cuánto puedes perder. Tendrás que informarle al corredor que puedes asumir grandes pérdidas y que sabes acerca del producto para obtener el permiso necesario para comerciar opciones.

2. Escoge una inversión directa.
Una vez que estés preparado para ir más allá de las inversiones indirectas, puedes comenzar a realizar inversiones directas. Una inversión directa en el petróleo implica comprar un contrato en el mercado actual o futuro. El precio al contado es el costo de comprar petróleo en un momento específico. Un contrato futuro te permite comprar petróleo a un precio establecido en una fecha predeterminada del futuro. Para la mayoría de las personas, comprar estos contratos no es una opción realista, dado que requiere poner mucho dinero por anticipado. También tendrás que poner una garantía y comprar el petróleo. Las corporaciones, los gestores de carteras y los fondos de cobertura suelen optar más por esta opción que las personas individuales.

Las empresas pueden utilizar efectivamente este mercado para crear dinero estable para sus gastos operativos.

Por ejemplo, una aerolínea puede comprar contratos futuros hoy para comprar el petróleo que necesite dentro de dos años. Esto permite congelar el costo al precio que figura el día de la fecha en que compran el contrato, lo que elimina el riesgo de que el incremento en su precio afecte sus ganancias futuras.

3. Escoge inversiones de bajo riesgo.
Para los inversores individuales existen formas más sencillas y rentables de comprar petróleo. Una de ellas es comprar un contrato de opciones sobre el petróleo. Esto es similar a comprar contratos futuros. En este caso, comprarás el derecho de comprar petróleo a un precio específico en una fecha predeterminada en el futuro. No utilizarás el petróleo ni recibirás el producto, sino que lo comprarás para vendérselo a otra compañía a un precio más elevado que el de contrato al que lo has comprado. Cualquier persona puede comerciar opciones, siempre y cuando sea elegible.

4. Comienza a comerciar.
Una vez que obtengas la aprobación y hayas puesto dinero en tu cuenta, comerciar opciones es tan sencillo como comerciar una acción. Inicia sesión en tu cuenta. Busca el índice del petróleo en los fondos cotizados a través de su teletipo bursátil. Una vez que lo tengas, haz clic en el enlace que diga “cadena de opción”. De esta forma, podrás ver un número de fechas a futuro. Al hacer clic en la fecha de vencimiento futura de la opción que quieres comprar, podrás ver los precios de los contratos disponibles. Si estás muy seguro de que el precio subirá y para la fecha en que lo esperas, es una excelente inversión.

Puedes hacer la compra con muy poco dinero por anticipado. No existe un límite con respecto al dinero que puedes ganar.
Existe una desventaja. Si el petróleo no supera el valor de compra actual en tu contrato antes de su fecha, perderás toda la inversión.

5. Compra un contrato.
Al principio, compra contratos a precios bajos. Esto te proporcionará el derecho de comprar petróleo a un precio más bajo en el futuro. Luego, puedes venderlo a un precio más alto en la fecha del contrato. Por ejemplo, si el petróleo se comercia por $60 y crees que se venderá a $100 para fines de junio, después de observar los contratos de opciones disponibles, quizás observes que puedes comprar el derecho a obtener petróleo a $70 por el costo de $5 por contrato. Esto significa que tendrás que pagarle a otro inversor $5 por contrato el día de hoy.

A cambio, obtienes el derecho de comprar petróleo a $70 antes del final de junio. Si el petróleo alcanza tu precio objetivo para ese entonces, podrás comprarlo a $70. Al mismo tiempo, podrás venderlo a $100 por unidad, lo que te proporcionará una ganancia de $30 por contrato. Esto representa un 500 % de ganancia sobre el costo inicial de $5 por contrato.
La desventaja es que perderás todo el dinero invertido si el petróleo no alcanza al menos los $100 en el plazo establecido en tu contrato.

6. Compra el índice.
Si no puedes lidiar con ese tipo de riesgo posible, puedes comprar el índice. En vez de comprar un contrato que venza, comprarás todo el índice a un valor específico. El proceso es simple. Inicia sesión en tu cuenta de corretaje. Busca el fondo cotizado del petróleo que quieres comprar al usar el símbolo de teletipo. Una vez que lo encuentres, haz clic en el enlace “comerciar”. Luego, presenta tu orden para comprar el fondo cotizado.

La ventaja es que podrás realizar la compra por el costo de una transacción de corretaje. También puedes vender en el momento en que lo desees. Si el precio del petróleo sube, ganarás dinero con tu inversión.
La desventaja es que el petróleo no proporciona otra forma de ganancia. Si el precio al que has comprado el petróleo no sube, tendrás un capital muerto. Habrás perdido la opción de invertir en otro instrumento que podría haber pagado intereses durante dicho período. Esto se conoce como costo de oportunidad.

7. Compra acciones en una empresa petrolera.
Para evitar esto, puedes comprar acciones en una empresa que explore, extraiga o produzca petróleo. Sin embargo, estas compañías pueden ser problemáticas dado que no solo se fían del mercado del petróleo, sino del negocio en sí. Existen riesgos monetarios relacionados con ambos. Su capacidad de ganar dinero depende del precio del petróleo. El proceso de comprar por este medio no es diferente a comprar un fondo cotizado basado en índices. Inicia sesión en tu cuenta de corretaje y busca la acción de la empresa donde quieres comprar al utilizar su símbolo de teletipo. Cuando lo encuentres, haz clic en el enlace “comerciar” e ingresa tu orden.

La buena noticia es que estas compañías tienen un buen rendimiento cuando el precio del petróleo sube. Esto se debe a que sus ganancias crecen. Las compañías bien dirigidas compartirán sus ganancias con los inversores a través de los dividendos y la revalorización del capital.
La desventaja es que no pueden ganar dinero cuando los precios bajan. En ocasiones, se ven obligadas a reducir los dividendos o dejar de pagarlos por completo. Esto hace que una situación mala empeore aún más y puede bajar el precio de sus acciones.