Cómo innovar

La innovación es la clave del éxito para muchas empresas nuevas y ya establecidas, pero aprender cómo innovar no es una tarea fácil. Abre tu mente a las nuevas ideas y después averigua maneras para desarrollar esas ideas e inspirar a tu equipo para que haga lo mismo.

Parte uno: Desarrolla las ideas

1. Desarrolla una misión significativa.
Una misión de empresa que realmente sea importante introducirá un nuevo sentido de significancia a tu trabajo. Cuando sientas que tu trabajo tiene valor, te será más fácil invertir más tiempo y energía en él.

Las misiones de la empresa también sirven como guías útiles cuando desarrollas nuevas ideas. Salir con una idea innovadora puede ser intimidante cuando miras una hoja de papel en blanco. Una misión de empresa coloca algo en ese papel para que trabajes sobre eso, lo cual puede hacer que el proceso de lluvia de ideas sea más fácil.
Cuando sea momento de aportar una nueva idea, recurre a la misión de la empresa y pregúntate si hay facetas que todavía no se han abordado adecuadamente. Empieza a trabajar sobre cualquier aspecto de tu misión que actualmente sea el más débil.

2. Cuestiona todo.
Haz preguntas acerca de todo, incluso sobre las cosas que ya creas que sabes. Es posible que descubras una nueva manera de acercarte a algo que anteriormente creías que ya estaba establecido.

Mira algo que hagas cada día. Pregúntate quién más lo hace y cómo lo hace de una manera diferente. Hay nuevas maneras de realizar la mayoría de tareas y si supones que la tuya es la mejor, estás corriendo un gran riesgo.
Cuando analices diferentes métodos, pregúntate por qué la persona que comenzó a utilizar este método lo escogió. Ten en cuenta si se consideraron y rechazaron otras alternativas. También pregúntate si otras suposiciones o limitaciones restringieron esas acciones.
En cuanto a los métodos con los que estás familiarizado y con los que no lo estás, pregúntate cuáles son tus quejas acerca de ellos y también cuáles podrían ser las quejas de tus amigos y colegas.

3. Adquiere conocimiento de primera mano.
Aprender de los libros es genial, pero solo te llevará hasta cierta distancia. Solo saliendo de ese campo y adquiriendo conocimiento de primera mano acerca de las cosas que realmente funcionan puedes llegar a comprender cómo optimizar y mejorar las cosas dentro de ese campo.

Recuerda que el conocimiento disponible en los libros lo descubrieron primero las personas que no tenían esos libros con los cuales trabajar. Hay personas que experimentaron algo por sí mismos y sus experiencias les brindaron información que duraría más que toda su vida.
No hay dos personas que vean el mundo exactamente de la misma manera. Al ver o experimentar algo por ti mismo, te ofreces tu propio conjunto de preguntas y creencias. Como tal, es posible que hagas observaciones que nadie haya hecho todavía.
Algunas observaciones únicas podrían llevarte a ningún lugar, pero otras pueden conducirte a nuevas innovaciones dentro del campo.

4. Preocúpate por tus clientes.
Vale la pena que te metas dentro de las cabezas de tus clientes. Sin embargo, el servicio de atención al cliente solo te beneficiará hasta cierto punto. Tendrás que preocuparte por tus clientes tanto como te preocupas por su apoyo si quieres idear nuevas maneras de abordar sus necesidades y deseos.

Conoce a tus clientes lo más que puedas en la medida en que tus recursos te lo permitan. No dependas de las cuentas de segunda mano que te brindan los asesores o una investigación. En vez de eso, conéctate con tus clientes directamente.
Cuando empiezas de cero, tu mercado oficial todavía no existe. Tendrás que pasar tiempo conociendo a tus posibles clientes en tu mercado objetivo, así como tus posibles socios y proveedores.

5. Mantén tus ojos y oídos abiertos.
Inspírate de la mayor cantidad de fuentes que sea posible. Las nuevas ideas no necesariamente aparecerán cuando las busques. Normalmente aparecen cuando menos esperas que lo hagan y es posible que incluso vengan de las fuentes que nunca esperabas.

Si vas a trabajar con otras personas en un espacio compartido, coloca un tablón de ideas en un área por la que todos pasen. Las personas de tu equipo pueden publicar problemas e ideas en ese tablón. Otros de tus compañeros de equipo deben responder aquellos problemas que crean convenientes. Este intercambio de conocimiento continuo puede dar lugar a ideas nuevas y emocionantes.
Escucha lo que tengan que decir los demás acerca de algunos asuntos sobre los que estés trabajando. No es necesario que directamente les pidas que te ayuden con tu proyecto, pero al observar las quejas y preocupaciones que expresan, podrías conseguir una mejor perspectiva sobre cómo abordar el asunto.

Parte dos: Desarrolla el éxito

1. Usa la información para apoyar tus instintos.
Es posible que tus instintos te sugieran que algo es una gran idea, pero no sabrás si vale la pena que persigas esa idea hasta que reúnas información acerca de ella. A veces la información respaldará tus instintos, pero es posible que otras veces demuestre que tus instintos estaban equivocados.
Las encuestas de servicio al cliente y los tests del producto son maneras excelentes de reunir información acerca de tus ideas. Estas herramientas te brindan información específicamente adaptada a tu proyecto y mercado objetivo.

2. Introduce nuevas opciones.
Cuando la opción A y la opción B son las dos más claras y evidentes, puede ser fácil suponer que son las únicas opciones. Sin embargo, es posible que haya opciones nuevas y menos evidentes que sean mejores y que estén esperando ser descubiertas con originalidad.
Es posible que la opción A y la opción B sean los procedimientos estándares de los cuales es difícil separarse. En ese caso, cuestiona por qué esos procedimientos son estándares. Señala cualquier flaqueza o defecto en esas opciones y sugiere maneras de abordar esos asuntos.

3. Da pasos pequeños e inmediatos.
Si esperas hasta que tengas los medios para llevar a cabo un plan importante de golpe, esperarás mucho tiempo y lo más probable es que pierdas el ímpetu mientras te quedas esperando.

Brinda ideas en forma tangible o abstracta con la mayor rapidez posible. Crea un prototipo de un proyecto sobre el que estés trabajando. Mejora el prototipo real en vez de hacerlo solo en el papel.
La innovación de gran importancia es incluso más difícil de sacar adelante en momentos de dificultad económica, ya que tienes pocos recursos y tus clientes son más reticentes al cambio.
Invertir todo lo que tienes en una innovación de gran importancia sin abordarla en algunos pasos pequeños y cautelosos puede ser una pérdida de recursos que necesitas para administrar con más eficacia. Dar pasos pequeños te permitirá cambiar la dirección a lo largo del camino siempre que sea necesario.

4. Mira el panorama general.
Los pasos pequeños y las metas a corto plazo son importantes cuando tratas de desarrollar el ímpetu, pero si quieres lograr el éxito a largo plazo, tendrás que asegurarte de que tus metas te conduzcan a tu meta a largo plazo.
No te ciegues por las ganancias a corto plazo. Si esas ganancias vienen con consecuencias desagradables a largo plazo, por lo general lo mejor es ignorarlas.

5. Intenta hacerlo una y otra vez.
Es inevitable que falles, pero cada error puede funcionar como una experiencia de aprendizaje. Aprende de tus errores pasados y sigue adelante con nuevas estrategias e ideas.
Nunca debes esperar una perfección inmediata. Cuando introduces algo nuevo, espera los comentarios. Es posible que todo sea un fracaso, pero por lo general no lo es; por lo tanto, hay al menos algunos aspectos que se pueden rescatar y que valdrán la pena conservar y desarrollar más adelante.

Parte tres: Inspira a tu equipo

1. Divídelo en pequeños equipos.
Cuando trabajes con un grupo de personas, divídelo en equipos más pequeños antes de abordar un gran proyecto o problema.

Los equipos pequeños se concentran más, así que suelen terminar el trabajo más rápido y con más eficacia que un grupo más grande y disparejo.
Si un nuevo emprendimiento requiere de conocimientos técnicos de diversos campos, considera crear varios equipos pequeños para tratar cada uno de estos aspectos de manera separada. Por ejemplo, un equipo podría tratar el control de calidad mientras que otro podría tratar los temas legales. Los representantes de los equipos tendrán que reunirse de vez en cuando, pero la mayor parte del trabajo la pueden hacer de manera separada.

2. Mejora la comunicación entre los grupos.
Aunque los distintos equipos deban tratar los aspectos diferentes de un proyecto o empresa, lo más probable es que cada equipo tenga información que podría beneficiar a otro grupo. Los equipos separados deben comunicarse unos con otros de manera constante y con eficacia.
La información que puede beneficiar a otros equipos dentro del grupo más grande se debe compartir libremente. Si un equipo tiene que buscar una respuesta que otro equipo ya tiene, al final pierde tiempo que podría haber dedicado en otra área.

3. Introduce algunas restricciones.
Aunque parezca mentira, la creatividad suele crecer cuando se enfrenta a un poco de oposición. Algunas restricciones y parámetros del proyecto les puede brindar a los miembros del equipo las bases suficientes sobre las cuales construir.
La clave está en restringir sin sofocar o privar a tu equipo. Introduce problemas específicos que se deban solucionar y haz un boceto sobre el tipo de enfoque que estás buscando. No presiones al equipo con restricciones innecesarias acerca del tiempo y el financiamiento. Además, si alguien descubre una manera de abordar el problema que sea diferente de tu boceto pero aun así funciona de manera eficaz, toma ese concepto en cuenta en vez de rechazarlo completamente.

4. Promueve el riesgo.
Las mentes innovadoras raramente van sobre seguro. Habrá una gran cantidad de riesgo al inicio del proyecto. Mientras más pronto aceptes eso, más pronto podrás lograr que el resto de tu equipo lo acepte.
Lanza ideas de manera que minimice el riesgo percibido acerca del hecho de realizarlas, mientras que enfatizas el riesgo de no realizarlas. Haz que los miembros de tu equipo (y, por extensión, tus clientes) crean que cometerán un gran error si no llevan a cabo la idea que estás presentando.

5. Recompensa la reducción de riesgo.
El riesgo es inevitable, pero al final querrás disminuir la cantidad de riesgo que un proyecto enfrente a medida que continúas desarrollándolo. Brindar un incentivo adicional puede motivar a los trabajadores a concentrarse en las maneras de reducir el riesgo sin comprometer todo el proyecto.
El incentivo monetario puede ser bastante eficaz. Cuando estás en una posición que te permite tomar decisiones acerca de cómo distribuir los fondos, empieza dándole a cada grupo el financiamiento que necesita para superar algunos de los riesgos e incertidumbres iniciales. A medida que estos riesgos desparezcan, dale al grupo más fondos con los cuales trabajar.


Cómo archivar alfabéticamente

Archivar alfabéticamente es una forma fundamental de organizar documentos tanto en tu vida privada como en tu vida personal. Archivar documentos en orden alfabético te permitirá a ti y a otros encontrar y reemplazar cada archivo rápidamente. Esto asegurará que todos los documentos estén protegidos y fácilmente disponibles. Hay muchas reglas sobre cómo archivar alfabéticamente para conservar un sistema de archivo sensato.

Archivar alfabéticamente

1. Elige el sistema alfabético que usarás.
Incluso algo que parece tan claro como archivar alfabéticamente ofrece varias opciones de las que escoger. Es importante que elijas un sistema y lo uses constantemente.

El archivo letra por letra considera cada letra de cada palabra en orden de aparición, ignorando los espacios entre las palabras.
El archivo palabra por palabra ordena a los artículos con base en la primera letra de cada palabra en sucesión.
El archivo unidad por unidad toma en cuenta cada palabra, abreviatura e inicial, ordenando los artículos según ellas. Generalmente se recomienda el sistema de unidad por unidad.

2. Agrupa los artículos.
Una vez que tengas todos los artículos que tengas que archivar, elige cómo quieres agrupar los archivos. Puedes optar por el formato de diccionario, en el que todos los archivos se colocan en orden alfabético independientemente del tipo de archivo o los artículos que contenga. También puedes usar el formato de enciclopedia, en el que los artículos se agrupan por tipo o tema y luego cada grupo se ordena alfabéticamente.
Si tienes muchos tipos diferentes de artículos para archivar (recetas, recibos fiscales, cartas, etc.), puede ser útil usar el formato de enciclopedia. Agrupa los artículos primero por tipo, luego ordena alfabéticamente los artículos dentro de cada grupo. Mantén los grupos separados usando separadores o codificándolos por colores.

3. Indexa tus archivos.
Indexar es la forma de colocar cada sección de un título en la unidad correcta. Para indexar artículos antes de archivarlos, debes descomponer los elementos del nombre de cada artículo y crear un nuevo nombre alfabetizado que puede diferir del nombre estándar. Por ejemplo:

Imagina que tienes los siguientes artículos que indexar y archivar: un artículo sobre cerdos hormigueros titulado "La alimentación nocturna de los cerdos hormigueros", una biografía de la célebre experta en cerdos hormigueros Juana A. Pérez y un folleto promocional para una exhibición sobre cerdos hormigueros en el Zoológico de Detroit.
La biografía de Juana A. Pérez se indexaría como "Pérez, Juana A." ya que los apellidos van primero al indexar. Se archivaría bajo la letra P.
El artículo "La alimentación nocturna de los cerdos hormigueros" podría indexarse como está si optas por la agrupación estilo diccionario. Podría archivarse bajo la letra A (ya que los artículos no se cuentan al archivar) usando esta agrupación.
Como otra alternativa, podrías indexar "La alimentación nocturna de los cerdos hormigueros" como "Cerdos hormigueros, la alimentación nocturna de los". Esto tendría sentido si usaras una agrupación estilo enciclopedia y no simplemente archivaras artículos relacionados con los cerdos hormigueros. El artículo se archivaría entonces bajo la letra C.
El folleto promocional podría indexarse como "Cerdos hormigueros, exhibición (Zoológico de Detroit)". Esto tendría sentido si esperaras tener varios materiales sobre las exhibiciones de cerdos hormigueros. Por ejemplo, podrías tener otro artículo indexado como "Cerdos hormigueros, exhibición (Zoológico de Toledo)".
Como otra alternativa, el folleto promocional podría indexarse como "Zoológico de Detroit (exhibición de cerdos hormigueros)". Esto tendría sentido si esperaras tener varios artículos relacionados con el Zoológico de Detroit o si quisieras usar una agrupación estilo enciclopedia para archivar artículos por ubicación geográfica.

4. Ordena los archivos alfabéticamente según su nombre indexado.
La regla general para archivar alfabéticamente es ordenar los artículos desde la A (el primero) hasta la Z (el último). Usa información cada vez más específica para distinguir entre los artículos separados y ordenarlos. Por ejemplo:

El orden de tus archivos indexados en el paso anterior podría ser (dependiendo del sistema que uses): "Alimentación nocturna de los cerdos hormigueros, la", "Pérez, Juana A." y "Zoológico de Detroit (exhibición de cerdos hormigueros)" O "Cerdos hormigueros, exhibición (Zoológico de Detroit)", "Cerdos hormigueros, la alimentación nocturna de los" y "Pérez, Juana A.".
Un archivo para "ualabí" vendría después de un archivo para "emú". Un archivo para "canguro" vendría antes que ambos y un archivo para "cerdo hormiguero" vendría antes que uno para "oso" y uno para "emú". Esto te daría el siguiente orden de archivo: "canguro", "cerdo hormiguero", "emú", "oso", "ualabí".
Si luego agregaras un archivo para "oso hormiguero", este vendría después de cualquier archivo para "oso". Ya que ambos empiezan por la palabra "oso", debes pasar al siguiente término significativo para determinar el orden. El nuevo orden sería: "canguro", "cerdo hormiguero", "emú", "oso", "oso hormiguero", "ualabí".

5. Etiqueta las carpetas de tus archivos.
Para facilitar la ubicación de los artículos, etiqueta cada carpeta de archivos con el nombre indexado apropiado del o los artículos que contenga. Esto también facilitará la introducción de nuevos archivos en el orden correcto.

Coloca los artículos en la carpeta designada para ellos.
También puede serte útil codificar tus archivos por colores para mejorar la utilidad. Por ejemplo, si usas una agrupación estilo enciclopedia, dale a cada grupo un color separado y etiqueta cada artículo o archivo en cada grupo con su color respectivo.

6. Documenta el sistema de indexado y archivo.
Sé constante con tu sistema de indexado y archivo, sea cual sea. Asegúrate de que cualquier persona que tenga acceso a los archivos sea consciente del sistema. Por ejemplo, puedes crear y compartir un documento que detalle las reglas de tu sistema de archivo. Esto ayudará a que todos puedan usar el sistema de archivo de forma eficiente.

7. Archiva los artículos nuevos adecuadamente.
Coloca los archivos en el aparador con base en los nombres indexados y el orden alfabético según el sistema que uses. Cambia de lugar los archivos actuales según sea necesario para colocar archivos nuevos en el lugar correcto.

Lidiar con casos especiales

1. Archiva artículos bajo su término significativo.
A veces, tiene sentido archivar artículos con base en palabras clave, independientemente del orden en el que aparezcan las palabras en un título o nombre. Esto asegura que un archivo pueda indexarse y ubicarse usando el término más lógico. Por ejemplo:
"Primer Banco de Chicago" puede indexarse y archivarse como "Chicago, Primer Banco de". "Chicago" es el término clave en esta entrada en lugar de "Primer" o "Banco", sobre todo si podrías tener otros artículos con nombres similares, como "Primer Banco de Nueva York" o "Bancos y Compañías Fiduciarias Chicago".

2. Ordena los nombres por apellido.
Los estándares de archivo típicos recomiendan indexar a las personas por su apellido primero ya que el apellido se considera el término significativo.

Por lo tanto, "Juana A. Pérez" se indexaría y archivaría como "Pérez, Juana A.".
Coloca los títulos (Dr., Sra., Mayor, etc.) al final. "Dra. Juana A. Pérez", por ejemplo, se indexaría y archivaría como "Pérez, Juana A., Dra.".
Por lo general, ordena los nombres como se escriban, letra por letra. Por ejemplo, "MacDonald" vendría antes que "McDonald". Del mismo modo, "D’", "L’", "Le", "de", etc., se consideran parte del nombre, no unidades separadas. Por ejemplo, ordena los archivos "Heinlein", "Le Guin", "L’Engle" y "Wolfe" en ese orden (NO como "L’Engle", "Le Guin", "Heinlein", "Wolfe").
Una excepción común a estas reglas sobre los nombres es cuando el nombre de una persona forma parte del nombre de una empresa u organización. En estos casos, trata al nombre de la persona como una unidad dentro del nombre de la empresa. Por ejemplo, "Control de pestes Juana A. Pérez" se archivaría bajo la C y NO como "Pérez, Control de pestes Juana A.".

3. Ignora los artículos, conjunciones y preposiciones.
Los artículos (como "un" y "el"), conjunciones (como "y", "pero" y "o") y preposiciones (como "para", "de" y "en") generalmente se omiten al indexar y archivar alfabéticamente ya que no se consideran términos significativos. Este es el caso incluso cuando conforman el principio del nombre de un artículo. Por ejemplo:

"Una investigación sobre las prácticas de alimentación de los emús" se archivaría bajo la E para "emú" (la palabra significativa en el título del artículo) en lugar de bajo la U por "una".
"Control de pestes Pérez y Sánchez" se archivaría después de "Control de Pestes Juana A. Pérez". Ambos nombres indexados empiezan con la frase "Control de pestes" así que pasas al siguiente término significativo en cada uno ("Pérez y "Juana", respectivamente) para determinar el orden de archivo. Ignora la palabra "y" ya que no es significativa.

4. Trata las abreviaturas como si fueran palabras completas.
Al indexar y archivar artículos, es posible que te encuentres con abreviaturas como "Cía." (para "compañía") o "S.A." (para "Sociedad Anónima"). Generalmente, debes indexar y archivar artículos como si estas abreviaturas fueran las palabras completas en lugar de ser simplemente series de letras.
Por ejemplo, "Cía. Minera Juana A. Pérez" se archivaría antes que "Consorcio Juana A. Pérez".

5. Archiva los números de forma ordinal.
Al archivar artículos alfabéticamente, puedes encontrar números dentro de sus títulos. En general, archiva los números de forma ordinal en lugar de como si estuvieran escritos. Los números también se archivan antes que las letras.

Por ejemplo, "Empresa 3M" se archivaría antes que "Empresas 100" (ya que el 3 viene antes que el 100).
"Grandes ideas de negocios" y "Grandes líderes de negocios" vendrían después de "100 grandes ideas de negocios" ya que los números se ordenan antes que las letras.
Los números que ya están escritos se tratan como palabras en lugar de números. Por ejemplo, archiva los artículos "100 grandes líderes de negocios", "Doscientas grandes ideas de negocios" y "Grandes ideas de negocios" en ese orden.
Sin embargo, si sirve para tus fines de archivo, puedes hacer una excepción y siempre archivar los números como si estuvieran escritos.

6. Maneja cualquier carácter especial.
Debe tomarse en cuenta cualquier carácter que no sea alfabético ni numérico con el que te encuentres al indexar y archivar artículos. Sin embargo, lo que debes hacer con estos caracteres depende del tipo:

La puntuación (como los apóstrofes, puntos y comas) generalmente se ignora al indexar y archivar artículos. Por ejemplo, archiva "Washington’s Best Coffee" y "Washington D.C." en ese orden.
Los signos diacríticos se tratan como la letra correspondiente sin el signo diacrítico. Por ejemplo, archiva "Éclair" como "Eclair" y "Über" como "Uber". La excepción a esto es cuando archivas según el alfabeto de un idioma que utilice signos diacríticos, en cuyo caso debes seguir el orden alfabético normal de ese idioma.

7. Usa la regla general de "nada antes que algo" cuando sea necesario.
Generalmente, los espacios (incluyendo la puntuación y otros elementos que se omiten) se ignoran al archivar alfabéticamente. Sin embargo, en casos en los que tengas artículos que empiecen de la misma forma, usa un espacio o la regla de "nada antes que todo" para determinar el orden de archivo.

Por ejemplo, archiva "North East Bank", "Northeast Bank" y "North East Manufacturing" en ese orden.

Del mismo modo, "Pérez, Juana A." se archivaría antes que "Pérez, Juana A., Dra.".

8. Distingue archivos por información más detallada cuando sea necesario.
En casos más raros, la información alfabética no es suficiente como para determinar el orden de los archivos. En estos casos, debes utilizar más información para indexar y ordenar artículos. Marca esta información adicional en los archivos respectivos para ayudarte a distinguirlos. Por ejemplo:

Si tuvieras artículos para dos personas diferentes llamadas Juana A. Pérez, podrías ordenarlos por fecha de nacimiento. El archivo "Pérez, Juana A. (n. 1853)" vendría entonces antes que el archivo "Pérez, Juana A. (n. 1967)".
También podrías ordenar artículos según la geografía cuando tengas que hacer distinciones. Si tienes archivos para tres bancos diferentes en tres ubicaciones diferentes y cada banco se llama "Banco y Compañía Fiduciaria del Nuevo Mundo", podrías ordenarlos alfabéticamente en el orden "Banco y Compañía Fiduciaria del Nuevo Mundo (Granada)", "Banco y Compañía Fiduciaria del Nuevo Mundo (Oaxaca)" y "Banco y Compañía Fiduciaria del Nuevo Mundo (Salamanca)".
Del mismo modo, si tienes artículos para dos osos o tipos de osos diferentes, los distinguirías aún más con base en la especie, la ubicación geográfica, etc. Por ejemplo, puedes tener archivos sobre "Oso grizzly" y "Oso pardo" (en ese orden) o archivos sobre "Osos (europeos)" y "Osos (norteamericanos)" (en ese orden).

9. Publicita las excepciones y reglas especiales.
Asegúrate de que todos los que usen tus archivos sepan sobre cualquier excepción a las pautas estándar que se toman en cuenta en tu sistema de archivo. Esto ayudará a asegurar que todos puedan usar el sistema de forma adecuada y eficiente.


Cómo conocer la selva peruana

Si tienes ganas de emprender una travesía única, quieres nutrirte de la energía de bellos paisajes y lo que buscas es que tu estadía sea una experiencia inolvidable; viajar a la Amazonía peruana es más que una perfecta opción. La selva es una de las tres regiones en las que se divide el Perú, hay ciudades, pero también muchos territorios vírgenes aún ¡Sigue los pasos a continuación y haz de esta una de tus mejores aventuras!

Elegir específicamente adónde ir

1. Asume qué actividades desearías realizar.
Para saber a qué ciudad(es) ir es necesario que te preguntes qué quisieras hacer la mayor parte del tiempo de tu viaje. Puedes elegir entre:

practicar deportes de aventura y riesgo;
visitar zonas arqueológicas;
formar parte de una celebración tradicional.

2. Decide tu destino exacto.
Ahora, tendrás que elegir a cuál o a cuáles lugares te gustaría ir, para esto es necesario que tengas una noción resumida de cada atractivo turístico. La selva peruana tiene varios departamentos y muchas ciudades maravillosas, las siguientes son solo cuatro de las más destacadas y visitadas ¿en dónde quisieras estar?:

Si deseas participar de alguna festividad oriunda, visita la ciudad de Iquitos: Llena de casas y hoteles flotantes, dueña de un único encanto y de una gastronomía sin igual. En el mes de junio es la fiesta de San Juan, sus rituales ferias y celebraciones ¡te dejarán encantado! Solo puedes llegar por vía aérea o fluvial.

Si quieres realizar turismo de aventura elige visitar la ciudad de Tarapoto. Sin duda uno de los lugares más ricos y hermosos del Perú. No podrías quedarte sin visitar la Laguna Azul o el centro turístico de Ahuashiyacu.

Si te gustaría vivir la alegría de un carnaval, decídete por la provincia de Rioja. Este paraíso terrenal está ubicado, al igual que Tarapoto, en el departamento de San Martín, en el norte del Valle del Alto Mayo. La ciudad se pinta de color en los meses de febrero y marzo durante el Carnaval Riojano. Tiene aeropuerto propio.

3. Planea tu propio itinerario.
No podrás visitar zonas arqueológicas o practicar canotaje desde que amanece hasta el anochecer; por eso, es importante que:

tomes lápiz y papel y hagas una lista física de quehaceres desde que el sol nace;
sepas a qué hora te dispondrás para ir a la actividad que elegiste para ese día;
calcules tu hora de regreso y las horas que dormirás para disfrutar al máximo.

Identificar el presupuesto

1. Organiza tus tiempos y fechas.
Es muy importante que tengas claro cuánto estás dispuesto a invertir dependiendo de la anticipación con que planees tu viaje. Para esto, considerando tu primer lugar de destino, deberás asumir lo siguiente:

¿Cuál es la fecha tentativa para viajar?: Hay fechas específicas en las que la selva se torna mucho más festiva y atractiva; sin embargo, estas fechas casi siempre suelen coincidir con temporada alta. Tómate tu tiempo, lo más recomendable es que decidas tu aventura, por lo menos, con seis meses de anticipación ¡Así también tienes tiempo para ahorrar!
¿Cuántos días te quedarás?: Es clave que sepas cuánto tiempo permanecerás viajando porque de esto pende el presupuesto total de cuánto gastarás en alojamiento, en alimentación (si es que el hotel u hostal no la incluye), de cuánto gastarás en taxis, en los tours que contrates y (si así lo quieres) en los souvenirs que llevarás de regreso a casa.

2. Elige cómo arribarás.
La manera de llegar influye muchísimo en el total del presupuesto. Hay que considerar que a muchas de las ciudades de la selva solo se puede llegar en avión.

¿Cuánto te costaría el pasaje de avión?: Si tienes la posibilidad de gastar aproximadamente desde US$100 para arribar a la selva desde la ciudad de Lima en temporada baja ¡Dale! Podrás aterrizar incluso en la misma ciudad de destino sin tener que tomar ninguna carretera y en cuestión de dos horas como máximo. Si no es así, pero eso es lo que quieres, será mejor que desempolves tu chanchito de loza y empieces a ahorrar.
¿Cuánto te costaría trasladarte por tierra?: Ir por tierra siempre es una buena opción si la condición es apreciar por muchas horas preciosos escenarios y no perderte (ni olvidarte jamás) de ningún amanecer o atardecer de los parajes peruanos. Ir en bus desde la ciudad de Lima (solo a ciertas ciudades), cuesta desde S/.45.00 por persona en varias de las agencias de transporte terrestre ubicadas en la Av. 28 de Julio en el Centro de Lima o en el Terminal Terrestre del centro comercial Plaza Lima Norte.

3. Define el costo total.
Por último, a fin de que jamás suceda que en medio de la selva se termine tu bolsa de viaje y no tengas cómo solventar los próximos gastos y tu regreso, debes sumar y llegar a un total considerando lo máximo que puedes gastar en:
los pasajes, el hotel de alojamiento, los tours, los taxis, la alimentación y gastos de ocio, etc.

Reservar el hotel

1. Determina lo que esperas de tu hotel.
Responde con franqueza a las siguientes preguntas, recuerda que la respuesta debe ajustarse, también, a tu presupuesto.

¿Quieres solo pasar la noche y al día siguiente cambiar de pueblo?
¿Quieres despertar con el mejor desayuno y una vista increíble?
¿Quieres un lugar económicamente cómodo pero con cierto lujo?

2. Escoge cómo vivir.
¿Hotel cinco estrellas u hostal para mochileros? La decisión es toda tuya y depende mucho de cuán lejos quieras ir cada día o si vas a cambiar de ciudad o de pueblo constantemente.

Si vas con la intención de relajarte, lo mejor es escoger una suite de hotel o bungalow que no baje de S/.100.00 por noche y que esté un tanto alejado del centro de la ciudad o, en su defecto, súper cerca a algún atractivo turístico.
Si, por el contrario, lo que quieres es hacer turismo y moverte de una ciudad a otra, lo mejor será que elijas un hostal. ¡Hay desde S/.40.00 la noche!

3. Haz la reservación de hotel o casa de alojamiento.
Si es el caso, existen muchas páginas en las que puedes reservar hoteles (o conocer sus costos y tener un aproximado en mente) sin comisión.

Empacar lo necesario

1. Lleva una mochila compacta.
Todo lo que necesites puede caber en una mochila. No lleves aquellas que tengan rueditas pues debido al accidentado suelo selvático, no te servirán.
Intenta acomodar todo lo que necesites en una mochila de tamaño mediano, tomando en cuenta cuánto peso podrás soportar durante tus caminatas.

2. Empaca ropa de algodón ligera.
Procura llevar contigo polos de manga larga no muy gruesos, un chaleco con bastantes bolsillos y pantalones que resistan a cualquier caída. Además deberás portar:

zapatillas cómodas o botas (siempre que sean cerradas);
un sombrero o gorro;
lentes de sol con anti UV.

3. Guarda tus cosas importantes en un neceser impermeable.
Así no ocurrirán accidentes cuando estés practicando canotaje en medio del Amazonas o cuando te agarre la lluvia en la Plaza de Armas. En ella deberás tener:

tus documentos importantes;
tus artefactos electrónicos, como tu celular y tu cámara fotográfica;
tu dinero.

4. Lleva lo imprescindible para mantenerte sano.
Persona precavida vale por dos. Si bien lo último que se piensa cuando se emprende un viaje es que traerá malas consecuencias, toma en cuenta guardar en tu mochila lo siguiente:

Lleva protector solar y báñate en él si no quieres terminar insolado y en cama al segundo día de tu aventura.
Jamás olvides el repelente. Si espantar bichos y evitar enfermedades quieres, usar repelente día y noche debes.
Carga pastillas desinflamantes, para el dolor de cabeza y para los síntomas de la gripe.

Tomar precauciones

1. Prepárate.
Es mejor prevenir que lamentar. Un viaje a la selva puede ser muy divertido, pero también puede tornarse desastroso si no actúas con prudencia ni tienes cuidado.

Vacúnate. Estando en Lima, acude a la posta médica más cercana o al Instituto Nacional de Salud del Niño y adquiere, con al menos diez días de anticipación, las vacunas contra la fiebre amarilla, la fiebre tifoidea, el tétano y contra la Hepatitis A y B.

Asegúrate de no haber estado enfermo de gravedad en los últimos meses, así evitarás recaer. El cambio de clima puede ser muy brusco para ti.

2. Ten cautela.
Prevén todas las posibles situaciones de riesgo o problema, es mejor que estés informado y no te precipites.

Cambia tu dinero. En la selva es muy difícil encontrar casas de cambio, sobre todo si te encuentras en un caserío alejado de la ciudad. Es súper recomendable que lleves la mayor parte de tu dinero en monedas de S/.2.00 o S/.5.00.
Contrata un tour. Si estás pensando recorrer y disfrutar de la selva tú solo ¡no lo hagas! Es muy peligroso y aunque te parezca que puede ser una aventura inolvidable, inolvidable será si te pierdes. Lo mejor es ir acompañado de un guía con experiencia.

3. Actúa prudentemente.
A veces pueden surgir imprevistos y debes estar listo para asumirlos con responsabilidad.

Si estarás en una zona con señal telefónica es necesario que siempre tengas a la mano un número de emergencia.
Viaja siempre acompañado de un amigo o familiar, como mínimo. A la par de que se cuidan mutuamente ¡será más divertido descubrir nuevos lugares juntos!


Cómo mezclar aceites esenciales con aceites portadores

Los aceites esenciales son aceites naturales que se extraen de plantas, hierbas u otros materiales orgánicos y se destilan en líquidos potentes. Debido a que los aceites esenciales son bastante fuertes por sí solos, siempre se deben diluir con un aceite portador. Para mezclar un aceite esencial con un aceite portador, empieza por identificar qué aceite portador quieres usar en función del perfil de aroma del aceite esencial y el propósito para el que lo quieres. Luego, mezcla el aceite portador y los aceites esenciales después de medirlos con cucharas y goteros. Siempre consulta con un profesional médico antes de usar una solución de aceite esencial y nunca uses soluciones que contengan más del 5 % de aceite esencial a menos que vayas a preparar un perfume.

Seleccionar el aceite portador correcto

1. Lee la información en el envase del aceite esencial para verificar las instrucciones de mezcla.
Ciertos viales de aceite esencial están premezclados, combinados o diseñados para mezclarse de cierta manera. Lee atentamente el envase de un aceite esencial para ver si hay instrucciones específicas con respecto a la proporción entre el aceite esencial y el aceite portador.

Consulta con un profesional médico antes de usar un aceite esencial, sobre todo si tienes alguna alergia.
Nunca ingieras un aceite esencial. Nunca apliques un aceite esencial sin diluir en la piel.
Asegúrate de no usar aceites aromáticos que tengan un envase similar. A diferencia de los aceites esenciales, los aceites aromáticos son sintéticos y no tienen beneficios para la salud.

2. Usa aceite de oliva o de almendras dulces como aceite portador básico que sea bastante inodoro.
El aceite de oliva y el aceite de almendras dulces son aceites portadores simples que tienen poca influencia en el aroma de un aceite esencial. Si no tienes preferencias y quieres combinar un aceite esencial con un aceite portador unidimensional, opta por el aceite de almendras dulces o de oliva.

A algunos aficionados de los aceites esenciales no les gusta el grosor ni la textura de algunos aceites de oliva. Si no te gustan los alimentos que dependen del aceite de oliva, trata de usar aceite de almendras dulces.
El aceite de oliva tiene una vida útil de 2 años, mientras que el aceite de almendras dulces no suele ser bueno una vez pasados los 10 meses.
El aceite de albaricoque es una buena alternativa al aceite de almendras si te gustan los aromas más frutales. Sin embargo, puede ser un poco más caro. El aceite de albaricoque tiene una duración de 1 año.
Si almacenaste un aceite portador en la refrigeradora para preservar su vida útil, déjalo en la encimera durante unas horas para que vuelva a temperatura ambiente.

3. Opta por el aceite de aguacate, jojoba o prímula para los tratamientos de la piel.
El aceite de aguacate es rico en aminoácidos, que son calmantes y buenos para la piel. Esto hace que el aceite de aguacate sea un buen aceite portador para las personas con piel sensible. El aceite de jojoba se asemeja mucho a los aceites naturales de la piel humana. El aceite de prímula es rico en nutrientes que mantienen la piel sana, pero puede ser bastante caro.

El aceite de marula, rosa mosqueta y argán son ricos en antioxidantes, lo cual los hace ideales para tratamientos faciales. Estos aceites tienen una vida útil de 2 años, aunque lo recomendable es usar el aceite de marula dentro de los 6 meses posteriores a la fecha de embotellado.
El aceite de aguacate tiene una vida útil de 1 año, el aceite de jojoba durará 5 años, mientras que el aceite de onagra solo durará de 6 a 9 meses.
El aceite de coco fraccionado, el cual durará 2 años, es buena opción para los tratamientos de la piel si quieres una textura más sólida.
Si almacenaste aceites en la refrigeradora para preservar su vida útil, déjalos en la encimera durante unas horas para que vuelva a temperatura ambiente.

4. Huele el aceite portador y frótalo entre los dedos para sentirlo.
Si tratas de buscar una cierta textura, aroma o consistencia en la mezcla, prueba con un aceite portador solo. Con el aroma del aceite esencial en mente, toma un aceite portador e inhala con la botella debajo de la nariz. Pon una gota en el dedo y frótala entre los dedos para probar la textura. Si crees que combinará bien con el aceite esencial, ¡pruébalo!

Los aceites portadores comunes incluyen aceite de oliva, aceite de albaricoque, aceite de almendras, aceite de coco y aceite de jojoba.
Cualquier aceite que puedas ingerir o cocinar se puede usar como aceite portador.
Si bien los aceites esenciales no son seguros para tocar, sí puedes manipular los aceites portadores.

5. Usa una loción o crema a base de aceite si quieres modificar un producto.
Cualquier crema o loción que contenga triglicéridos, un tipo de grasa que se encuentra en los aceites orgánicos, se puede usar como aceite portador. Si quieres modificar una de las lociones, humectantes o productos para el cabello, lee la lista de ingredientes del producto para ver si contiene triglicéridos.

Elegir una dilución

1. Elige una dilución básica al 1 % si no hay instrucciones.
Una mezcla que es 1 % aceite esencial y 99 % aceite portador es un estándar seguro si no hay instrucciones en el envase del aceite esencial. El mayor porcentaje de un aceite esencial que puedes agregar a una solución es de 2 % si lo vas a tocar, por lo que si está entre el 1 a 1,5 %, debe estar bien a menos que seas particularmente sensible a un aroma o aceite.
Los niños menores a 6 años nunca deben exponerse a una solución que contenga más de 0,25 % de aceite esencial.

2. Usa una dilución entre el 2,5 a 10 % para aceites de masaje si eres adulto.
Los adultos pueden soportar una dosis más fuerte de aceites esenciales para masajes. Dependiendo de tu reacción a un aceite esencial, mezcla una dilución de 2,5 a 10 %. Los aceites suaves como rosa, manzanilla, neroli y sándalo combinan bien con un aceite portador para hacer un excelente aceite para masajes.

El aceite de coco es un excelente aceite portador para masajes.
Las mezclas de aceites esenciales son buenas para masajes si experimentas estrés, problemas para dormir o dolores de cabeza. ¡Busca un aceite que te guste y mézclalo con un poco de aceite de coco para que la experiencia del masaje sea inolvidable!

3. Mezcla una dilución del 10 a 20 % si vas a hacer un perfume.
Los aceites de perfume pueden tener una mayor concentración de aceite esencial que los aceites para masajes, ya que no se frotan en la piel y no cubren tanto del cuerpo. Cuanto mayor sea el porcentaje de aceite esencial que uses, más fuerte será el aroma. Los aceites esenciales como el sándalo y la lavanda son muy populares en los perfumes.
Otros aceites esenciales comunes que se usan en los perfumes incluyen vainilla y jazmín.

4. Diluye los aceites esenciales más fuertes para que sean menos del 1 % de una solución.
Los aceites esenciales con aromas y texturas particularmente potentes se deben diluir aún más si se van a aplicar sobre la piel. La canela en rama, el orégano y el clavo se deben diluir más que los aceites más suaves, como la rosa o la lavanda.

Los aceites más fuertes, como el clavo, el orégano y la hierba de limón tienden a ser buenos para limpiar el sistema respiratorio.
Investiga acerca de los aceites esenciales individuales en línea si no estás seguro de su potencia.

Mezclar una solución de 1 %

1. Añade 30 mililitros (6 cucharaditas) del aceite portador en una botella pequeña.
Usa una cuchara medidora para verter 30 ml (6 cucharaditas) del aceite portador. Una vez que hayas echado la cantidad adecuada, viértela con cuidado en una botella limpia. Si vas a verter los aceites en una botella de boca pequeña, usa un embudo para asegurarte de que todo el aceite portador llegue al recipiente.

Hazlo sobre un fregadero o una toalla seca en caso se derrame. Limpiar aceites puede ser complicado e incómodo.
Usa un gotero vacío para almacenar la mezcla si planeas mezclar la solución con algo más. La pipeta debajo de la tapa facilitará la adición de la mezcla de aceite esencial a una máquina o loción de aromaterapia.
Asegúrate de que el frasco con gotero esté completamente limpio si lo usaste para otra cosa con anterioridad.

2. Añade 9 gotas de aceite esencial al aceite portador con un gotero o pipeta.
Llena la pipeta o gotero con el aceite esencial al presionar la parte superior para crear un vacío en la pipeta. Suelta la tapa para succionar el aceite. Sostén la pipeta en un ángulo de 90 grados con la parte superior de la botella de aceite portador. Cuenta 9 gotas a medida que salen de la pipeta, aumentando el ángulo para acelerar el flujo según sea necesario.

Es posible que debas aplicar una ligera presión para empezar a soltar el aceite, pero presta atención a la cantidad que agregues. Posiblemente las gotas caigan rápidamente.
Una gota promedio contiene entre 0,025 a 0,1 mililitros (0,0051 a 0,0203 cucharaditas) aproximadamente.
Puede ser muy difícil medir los aceites esenciales con métodos convencionales, a menos que vayas a preparar una gran cantidad de una mezcla determinada, lo que generalmente es mala idea si el aceite portador tiene tiempo de caducidad. Usar las gotas de un gotero es la mejor manera de calcular la cantidad de aceite que vas a agregar.

3. Cierra la tapa de la mezcla y agítala unas cuantas veces.
Cierra la tapa de la mezcla. Agítala haciendo un movimiento circular para agitar la solución en el interior y mezclar los ingredientes. Evita agitar la botella en caso de que la tapa no tenga un sello hermético. Si vas a mezclar la solución en un recipiente o una botella más grade, no dudes en usar una cuchara para mezclarla.
Añade aceite portador adicional si añades accidentalmente mucho aceite esencial. Siempre es mejor ir a lo seguro diluyendo un aceite esencial con más aceite portador si accidentalmente has añadido mucho aceite esencial.

4. Guarda los aceites esenciales diluidos en un lugar fresco y oscuro.
Asegúrate de mantener la mezcla en un recipiente hermético y fuera de la luz solar directa. La luz y el calor acelerarán el deterioro, por lo que siempre guarda las mezclas diluidas en un lugar fresco y oscuro, como un armario o gabinete. Si almacenas los aceites esenciales correctamente, pueden durar años. Sin embargo, el aceite portador puede acortar el tiempo de caducidad, así que tenlo en cuenta.

Usar aceites esenciales de manera segura

1. No uses aceites esenciales sin diluir en la piel.
Si planeas usar un aceite esencial en la piel, siempre dilúyelo con un aceite portador. Los aceites esenciales son potentes por sí solos, sobre todo si tienen un aroma o un elemento reactivo particularmente fuerte. Si no diluyes el aceite esencial, corres el riesgo de dañarte la piel o causarte dolor.

Si la piel entra en contacto con un aceite esencial sin diluir, podrías contraer dermatitis de contacto, un sarpullido con picazón relacionado con el eccema.
Los aceites esenciales no están regulados, lo que significa que no se consideran seguros para la ingestión.

2. Prueba una mezcla en la parte interna del antebrazo antes de aplicarla.
Con mucho cuidado, deja caer una pequeña gota de la mezcla en la parte interna del antebrazo. Si sientes algún dolor o irritación, límpiala de inmediato y lávate el brazo con agua y jabón. Si no sientes ningún efecto negativo después de 2 días, es probable que la mezcla sea segura para usar en la piel.

3. Evita usar aceites esenciales para tratar afecciones médicas.
Si bien una mezcla de aceites esenciales puede tener elementos terapéuticos, no son medicamentos. No puedes usar aceites esenciales para tratar condiciones físicas, y siempre debes consultar con un profesional médico antes de usar un aceite esencial para cualquier otra cosa que no sea aromaterapia.
Evita el uso de aceites esenciales si estás embarazada, incluso si solamente quieres usarlos para aromaterapia.


Cómo superar una relación

Tras una ruptura, es normal sentirte atrapado en el pasado. Por más difícil que parezca seguir adelante, solo céntrate en dar pasos pequeños a la vez. Inmediatamente después de la ruptura, cuida de ti mismo para que tu corazón roto empiece a sanar. Luego, céntrate en procesar tus emociones y desarrollar tu independencia. Cuando estés listo, empieza a salir de nuevo con el objetivo de establecer una conexión.

Lidiar con el sufrimiento

1. Céntrate en cuidar de ti mismo en la semana posterior a la ruptura.
Las rupturas se sienten horribles, pero el cuidado personal ayudará a sentirte mejor. Asegúrate de atender tus necesidades personales y de darte el permiso de realizar actividades saludables que te hagan sentir mejor. Además, esfuérzate por estar activo y ser sociable, ya que esto mejorará tu estado de ánimo.
Por ejemplo, come tus platos saludables favoritos, toma clases de baile o recibe un tratamiento de spa. Asimismo, invita a tus amigos a jugar un deporte, como el fútbol o el baloncesto.

2. Establece una nueva rutina para ayudarte a tomar las riendas de tu vida.
Ahora es el momento de crear la vida que deseas y una nueva rutina será de gran ayuda. Crea un programa para tu día que te permita hacer un seguimiento de tus responsabilidades, trabajar en el logro de tus objetivos, pasar tiempo con tus amigos y participar en tus pasatiempos. Luego, ajusta tu programa según sea necesario para mantenerte por buen camino.

Incluye las comidas, las duchas y las tareas en tu programa para no olvidarlas.
Haz una actividad que disfrutes todos los días. ¡Mereces ser feliz!
Por ejemplo: dúchate, come un desayuno saludable, escribe en un diario, ve a trabajar o estudiar, reúnete con tus amigos para cenar, pinta, toma un curso por Internet y empieza a relajarte una hora antes de acostarte.

3. Mantente activo para evitar dar vueltas a tus pensamientos.
Aunque tal vez tengas ganas de acurrucarte como una bola con un bote de helado en la mano, esto solo te hará sentir peor. Mejor haz algo que te distraiga de tus pensamientos, como ejercitarte, jugar un juego o salir a tomarte un café con un amigo. Así te sentirás mejor mientras superas tus emociones negativas.
Pídele a un amigo o un familiar que haga algo contigo. Si nadie está disponible, sal y rodéate de personas en público. Podrías ir al parque, trabajar en una cafetería o asistir a una reunión de Meetup.

4. Diviértete con tus amigos y familiares.
Crea una comunidad para ti, a fin de tener un sistema de apoyo próspero. Habla con tus seres queridos o envíales mensajes de texto todos los días. Además, invítales a pasar tiempo contigo. De este modo, te darás cuenta de que hay muchas personas en tu vida que te aman.
Reúnete con un amigo o un familiar cada día. Por ejemplo, podrías cenar con esta persona, invitarla a una noche de juegos o dar una caminata juntos.

5. Deshazte de los recordatorios físicos y digitales de tu ex.
Ver los objetos que te recuerdan a tu ex despertará sentimientos negativos en ti, puesto que recordarás los momentos más felices que vivieron juntos. Reúne las fotos, los regalos o los recuerdos de tu relación y tíralos o dónalos. Luego, borra las fotos digitales y los mensajes que tu ex te haya enviado. Por último, deja de seguir sus redes sociales.

Si no deseas tirar los objetos, mételos en una caja y dáselos a un amigo para que los guarde. Cuando estés listo, puedes tirar o recuperar la caja.
Si deseas, puedes conservar algunas de las fotos digitales en un archivo especial para más adelante. Por ejemplo, es posible que no quieras eliminar las fotos de tu fiesta de cumpleaños solo porque tu ex aparece en ellas, pero es mejor tenerlas fuera de la vista hasta superar la ruptura.

Procesar tus emociones

1. Ocúpate de tu futuro en vez de considerarte una víctima.
Si tu ex rompió contigo o hizo algo malo, es normal sentirte herido e impotente tras la ruptura. Sin embargo, pensar en ti mismo como una víctima solo empeorará tu situación. Para ayudarte a seguir adelante, céntrate en las cosas que puedes controlar y busca formas de construir un futuro que te entusiasme. Estas son algunas formas de lograrlo:

Recuerda que no puedes cambiar a las personas, pero sí puedes cambiar tu forma de reaccionar. Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de que tu ex te engañó, pero puedes tratarlo como un error tonto en vez de un acto malicioso.
Cuando pienses en el pasado, dirige tus pensamientos a cómo lo utilizarás para tener un mejor futuro. Por ejemplo, ahora sabes lo fuerte que eres y que has afrontado un gran miedo.
Decide qué quieres en tu próxima pareja para saber qué buscar para seguir adelante.

2. No reprimas tus emociones.
Cuando sientes muchas emociones negativas, es normal querer reprimirlos. Sin embargo, esto solo prolongará tu dolor. Para seguir adelante, debes darte permiso de sentir. Además, reconoce y nombra tus emociones y la forma en que te afectan para poder superarlos.

No te distraigas para evitar sentirte triste, ya que esto impedirá que sigas adelante.
Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo “Me siento muy molesto en este momento y eso me provoca dolor de estómago” o “Siento mucha desesperación que provoca una presión en mi pecho”.

3. Expresa tus emociones para poder liberarlas.
Escucha lo que tu cuerpo necesita para poder liberar tus emociones. Es posible que necesites llorar, gritar, sacudirte o ejercitarte para dejarlas salir. Además, puedes compartir tus emociones con un amigo o plasmarlas en una carta que luego destruyas. Haz lo que necesites hacer para sentirte mejor.

Por ejemplo, podrías salir a hacer una carrera larga o desahogarte llorando.
Está bien si necesitas expresar tus emociones en más de un día.

4. Reflexiona sobre lo que has aprendido de esta relación.
Aunque las rupturas son dolorosas, también son excelentes profesores. Piensa en lo que has atravesado y en cómo puedes utilizar esta relación para mejorar tu futuro. Considéralo como una oportunidad para aprender en vez de un fracaso o una pérdida de tiempo.
La mayoría de las relaciones no funcionan y es necesario atravesar por ellas para aprender lo que realmente quieres y necesitas en una pareja. Duele, pero te ayudará a tener un mejor futuro.

5. Examina tus relaciones pasadas para buscar patrones repetitivos.
Lo más probable es que este dolor tenga su origen en tu pasado. Tal vez estás repitiendo patrones que aprendiste cuando eras un niño. Pensar en las relaciones de tu niñez y rupturas pasadas te ayudará a identificar patrones que estás repitiendo para poder detenerte. Esto te permitirá tener mejores relaciones en el futuro.

Por ejemplo, podrías tener problemas para comunicarte debido a que a tus padres no les gustaba hablar de sus sentimientos. Esto podría estar dañando tus relaciones románticas, pero también es algo que puedes solucionar.
Asimismo, podrías darte cuenta de que siempre buscas personas que no están disponibles emocionalmente para ti. Mientras avanzas, puedes trabajar en identificar esos hábitos de forma oportuna para evitar formar relaciones con personas que te traten de esa manera.

6. Perdónate a ti y a tu ex.
Todo el mundo comete errores, pero aferrarte a emociones dolorosas solo empeorará las cosas. Si tu ex te lastimó, perdónalo por el error y céntrate en tu futuro. Asimismo, perdónate por tu papel en la ruptura y por elegir a la persona inadecuada.
Perdonar a alguien se trata de ti, no de esa persona. No significa que no haya hecho nada malo. En vez de eso, te ayuda a seguir adelante y dejar atrás el pasado.

Desarrollar tu independencia

1. Atiende tus necesidades por amor y validación.
No esperes que tu pareja satisfaga tus necesidades o deseos. En vez de eso, sé esa persona para ti mismo. Esto te permitirá ser más independiente y fuerte siguiendo adelante. Descubre lo que necesitas y luego esfuérzate por dártelo.

Por ejemplo, tal vez necesitas que te digan que eres guapo (o hermosa) todos los días. Para satisfacer dicha necesidad, mírate en el espejo cada mañana y dite “Buenos días, guapo”.
Asimismo, podrías querer que alguien te diga que todo saldrá bien. Hazlo por ti mismo pegando frases positivas alrededor de tu casa y espacio de trabajo.

2. Disfruta de hacer lo que quieres a tu manera.
Aprovechar la libertad para tomar decisiones por ti mismo te ayudará a afirmar tu independencia. Empieza a tomar decisiones en función de lo que te hace feliz en vez de lo que hiciste cuando estabas con tu ex. Córtate el pelo como desees, elige ropa que te haga sentir lo mejor posible y adopta los hábitos que te parezcan correctos.

Si viviste con tu pareja, esto podría significar cambiar tu forma de limpiar la casa, lavar los platos a tu modo o guardar los objetos como te gustan.
Si no vivías con ella, esas decisiones podrían significar frecuentar tus lugares favoritos, tomar una ruta que prefieras o mirar los programas que te gustan.

3. Trázate objetivos personales y trabaja para lograrlos.
Ahora es el momento de perseguir las cosas que deseas. Imagina cómo quieres que sea tu vida dentro de unos cuantos años y luego escribe de 1 a 3 objetivos que te permitan hacerlo realidad. Después, divide esos objetivos en pasos a seguir para alcanzarlos. Por último, fija un plazo para lograr cada uno de esos pasos.

Por ejemplo, tus 3 objetivos podrían ser “Perseguir mi pasión en mi profesión”, “Llevar un estilo de vida más saludable” y “Perseguir un pasatiempo creativo”.
Para alcanzar tu objetivo profesional, tus primeros 3 pasos a seguir pueden ser pedirle a tu jefe trabajar en proyectos que utilicen tus talentos, abrir una cuenta independiente y ordenar tarjetas de presentación.
Para tu objetivo de estilo de vida saludable, tus primeros 3 pasos a seguir podrían ser inscribirte en una clase de baile, planificar tus comidas para la semana y empezar a meditar cada día.
Los primeros 3 pasos a seguir para tu objetivo de pasatiempo creativo podrían ser unirte a un grupo local de artistas, inscribirte en un taller de manualidades de fin de semana y dibujar durante el almuerzo.

4. Persigue los pasatiempos y los intereses que te hacen feliz.
Cuando estás en una relación, con frecuencia debes renunciar a una parte de ti mismo. Ahora es el momento de reclamar las actividades e intereses que te provocan felicidad. Elabora una lista de las cosas que solías disfrutar antes de estar con tu ex, además de los pasatiempos que siempre has querido probar. Luego, incorpora estas cosas a tu vida cotidiana.
Por ejemplo, toma clases de arte, únete a una producción teatral comunitaria, participa en una comunidad de juegos, visita un makerspace (espacio físico de colaboración abierta) o aprende a preparar tu propia cerveza.

5. Aprende nuevas habilidades que te ayuden a crecer como persona.
Desarrollar tus habilidades te permitirá sentirte más independiente y aumentará tu autoestima. Identifica una habilidad que siempre hayas querido aprender o una que creas que te ayudará a construir un mejor futuro para ti. Luego, toma un curso gratuito en línea, asiste a talleres, asiste a un grupo de Meetup o inscríbete en una clase en un instituto local.

Por ejemplo, podrías aprender a programar para poder postular a un trabajo que quieras.
Si deseas ser más creativo, toma clases de redacción o pintura.
Si quieres mejorar al relacionarte con los demás, podrías tomar un curso de psicología o comunicación.
Si quieres mejorar tu estado físico, inscríbete en un programa de ejercicios.

6. Reorganiza tu espacio habitable para tener un nuevo comienzo.
Crea un espacio habitable que se ajuste a la vida que deseas al seguir adelante. Primero, limpia el desorden, sobre todo los objetos que te recuerdan tu vida con tu ex. Luego, cambia de lugar los muebles, cambia la ropa blanca y exhibe los objetos que te animan a perseguir tus intereses. Esto te permitirá centrarte en el futuro en vez del pasado.

No es necesario reemplazar todo lo que posees. Mover las cosas les dará un nuevo aspecto a tus cosas.
Si vivías con tu ex, es importante cambiar todo tu espacio habitable para sentirlo como tu hogar, no como un hogar que compartiste con él.

Volver a salir con alguien

1. Evita utilizar una nueva relación como una distracción.
Cuando estás lidiando con una ruptura amorosa, buscar una nueva persona puede parecer el vendaje perfecto. Sin embargo, nada está más lejos de la verdad que eso. Necesitas tiempo para sanar y encontrarte a ti mismo antes de estar listo para salir a citas. Además, andar con otra persona por despecho solo te lastimará a ti y a ella. Date permiso de tomar un descanso de las citas mientras te centras en ti mismo.

No es necesario dejar de salir. Sal con tus amigos, únete a un club o grupo relacionado con tus intereses o pasa tiempo con tu familia.
Podrías tardar al menos 6 meses en dejar de amar a tu ex, según el tiempo que haya durado la relación.

2. Empieza a salir con alguien cuando estés listo para establecer una conexión, no cuando estés despechado.
Sabrás que estás listo para empezar a salir cuando te sientas entusiasmado con la idea de tener una conexión genuina. Asegúrate de centrarte en conocer personas y relacionarte con ellas, no en hacerte sentir mejor. Si estás seguro de que no estás despechado, enfrenta el mundo y empieza a salir de nuevo.
No utilices las citas para hacerte sentir mejor contigo mismo. Esta es una señal de que estás despechado.

3. Céntrate en establecer una conexión, no en encontrar un amor.
Aunque el objetivo de salir a una cita suele ser encontrar una pareja, no es necesario encontrarla de inmediato. Enamorarse requiere tiempo. Acércate a tu cita como una oportunidad para relacionarte con otra persona y buscar cualidades que la hagan una buena pareja. Cuando encuentres a alguien que te gusta, tómate el tiempo de conocerlo antes de abrirte por completo a él.
No te centres en una persona de inmediato. Tómate el tiempo de establecer una conexión con distintas personas para ayudarte a entender lo que realmente quieres en una pareja.

4. Toma las cosas con calma en vez de apresurarte a entablar una relación.
Cuando establezcas una conexión con una persona, pasa tiempo conociéndola. Sal a citas con ella, ten conversaciones largas y conoce a sus amigos. Aunque está bien tener conversaciones sobre lo que ambos quieren en el futuro, no te apresures a lograr esos objetivos. Date tiempo para conocerla de verdad, de modo que tu relación pueda volverse sólida.
Cuando empieces a salir con una persona, ábrete a ella de forma gradual, revelando un poco de ti mismo a la vez. Esto te permitirá ganarte su confianza.


Cómo cambiar los puños de una motocicleta

Los puños de una motocicleta son un accesorio importante que ayudan al conductor a mantener el control y para conducir de forma segura y confortable el vehículo.  Cuando los puños se desgastan o se rompen, deben cambiarse.  A continuación están las instrucciones para quitar los puños viejos y reemplazarlos con por unos nuevos, y también están los consejos para escoger los puños apropiados para tu motocicleta.

Quita los puños viejos

1. Quita las puntas de barra.
Estas son las piezas metálicas ubicadas a los extremos del manubrio.  Dependiendo del modelo de tu motocicleta, puedes simplemente sacarlos a mano o desatornillarlos con un desatornillador de punta plana.

2. Corta los puños para quitarlos.
Utiliza una navaja o sierra pequeña para cortar los puños a lo largo y arráncalos del manubrio.  Al hacer el corte, aplica suficiente presión para cortar el espesor del puño, pero no tanto que rayes el metal del manubrio que está por debajo.

Ten cuidado de no cortar ningún cable que esté sobre el manubrio.  Corta y quita los puños con mucho cuidado.
Si quieres guardar los puños viejos, los puedes expulsar con aire comprimido.  La mayoría de personas no tienen aire comprimido en su hogar, por lo tanto lo más probable es que tengas que llevar tu moto a un taller para que un mecánico haga este proceso.
Otro método para salvar los puños viejos es introducir una desatornillador de punta plana entre el manubrio y el puño, y así levantar el material poco a poco.  Si el puño está muy pegado, este proceso puede resultar muy difícil.
Si lo que posees son puños de metal, simplemente ignora el paso de la navaja y desatornilla los tornillos en las puntas del manubrio y desliza los puños hasta quitarlos.

3. Limpia el manubrio.
Puedes usar alcohol medicinal o quita pegamento y un trapo para limpiar el manubrio de cualquier remanente de los puños viejos.  Asegúrate de quitar todo el material y pegamento de los puños antiguos que esté pegado al metal, antes de proceder.

No utilices ningún limpiador a base de aceite o ningún lubricante para quitar el pegamento.  Para que los nuevos puños se ajusten firmemente en su lugar sobre el manubrio, el metal debe estar completamente libre de residuos.  Si utilizas algún lubricante, los puños se deslizarán y esto puede resultar en un situación peligrosa en la calle.
Debes estar seguro que el manubrio está limpio y seco antes de proceder.

Instala los puños nuevos

1. Primero debes saber cuál puño corresponde a cada costado.
Los dos puños que vienen empacados tienen diferente tamaños de agujero.  El que tiene un diámetro ligeramente mayor debe estar instalado del costado del acelerador, que usualmente es el derecho.  El más pequeño debe instalarse en el costado sin acelerador.

2. Instala el puño del costado sin acelerador.
Aplica un pegamento para puños dentro de la apertura del puño y a lo largo de la punta del manubrio.  El borde de una de las puntas del puño está levantada y la otra punta no.  Desliza el puño sobre la barra del manubrio, introduciendo primero la punta levantada, y antes que el pegamento se seque.  Sigue empujando hasta la punta levantada del puño esté al mismo nivel que el interior del manubrio.  Cuando esté en su posición, aprieta el puño para que el pegamento cuaje.

No utilices mucho pegamento; aplica lo suficiente para adherir el puño en su lugar.  Si usas mucho pegamento saldrá expulsado por las puntas del puño y ensuciarás el trabajo.
Trabaja de prisa para que el pegamento no se seque antes que instales el puño.  Si se endurece demasiado, usa alcohol medicinal para quitar el pegamento y comienza todo de nuevo.
Si no posees pegamento para puños, puedes usar el método de laca para cabello, que es muy utilizado por motociclistas experimentados.

3. Instala el puño del costado del acelerador.
Aplica el pegamento al puño del lado correspondiente y también al manubrio.  Rápidamente desliza el puño sobre el manubrio, introduciendo primero la punta con el borde levantado, hasta que esté al mismo nivel que el interior del manubrio.  Aprieta el puño para ayudar al cuajado del pegamento.

4. Instala las puntas de las barras.
Atornilla las puntas del manubrio hasta que los puños estén firmemente en su posición final.

5. Permite que el pegamento seque.
Espera varias horas hasta que el pegamento esté completamente seco, antes de usar la motocicleta.  Cuando seque, prueba los puños para estar seguro que están a tu gusto.  Si están incómodos para ti, cámbialos de nuevo usando el mismo método.

Cómo comprar puños nuevos

1. Conoce tu motocicleta.
Cada motocicleta tiene especificaciones que indican qué tipo de puños son apropiados para ese modelo en particular.  Es importante que escojas los puños que funcionen bien con tu motocicleta para asegurar de que tu conducción es segura y confortable.  Si no estás seguro de los puños que debes adquirir, pregunta a un mecánico de motocicletas o al distribuidor donde compraste la moto.

Examina el manubrio.  Existen muchos tipos, tamaños y estilos de manubrios, todas con diferentes requerimientos de puños.  Toma esto en cuenta cuando adquieras tus puños.
Debes estar seguro que los puños que compres son del largo y diámetro apropiados.  La mayoría de puños son de 2 a 2.5 centímetros de diámetro y aproximadamente 13 centímetros de largo.  Para estar seguro de lo que necesitas, primero mide los puños viejos y luego adquiere los nuevos puños.
Algunas motocicletas vibran más que otras.  Estas motos necesitan puños gruesos y bien revestidos para proteger tus manos y que no se adormezcan durante la conducción.

2. Determina qué clase de conducción es la que más te gusta.
El tipo de puños debe depender de la condiciones que afrontarás durante tus viajes.  Si te gusta conducir en el campo abierto, necesitarás tomar el manubrio sin que tus manos se deslicen.  Si te gusta conducir largas distancias en carretera, es mejor usar puños que sean cómodos para que tus manos no sufran de dolores.

Los puños hechos de goma están diseñados para absorber el sudor y que tus manos no se deslicen, no importa cuánto se mojen.  Proveen el mejor agarre y control de todos los materiales disponibles para puños.  Usa estos si te gusta montar la moto por deporte, en especial durante los meses cálidos.
Los puños hechos de espuma suave con recubrimiento de cuero son más confortables, y previene que tus manos sufran de dolor cuando tienes que montar tu motocicleta durante largos períodos de tiempo.

3. Considera tus gustos personales.
Aparte de los factores antes descritos para escoger tus puños, tus gustos personales como motociclista también influirán en tu decisión.  Determina tus preferencias en los factores siguientes:

Costo.  Los rangos de precios van desde muy barato hasta muy caro.  Si no conduces tu moto a menudo, un par de puños de hule de bajo costo serán suficientes.
Confort.  Puedes adquirir uno puños ergonómicos diseñados para que tus manos y dedos estén lo más cómodo posible, pero la mayoría de personas les van bien con puños convencionales.
Estilo.  Escoge unos puños que vayan de acuerdo con el estilo de tu motocicleta, sobre todo si inviertes en unos puños que están del lado más alto del rango de precios.


Cómo teñir botellas y frascos

Usando cualquier botella o frasco, puedes crear envases hermosamente teñidos que se verán increíbles acomodados frente a una ventana soleada, con una vela encendida o acomodando un ramo de flores. Todo lo que necesitas son algunas botellas y frascos listos para reciclar, colorante vegetal y artículos básicos.

Preparación

1. Elige las botellas o frascos que quieres teñir.
Ayuda tener una idea de cómo te gustaría usar las botellas o frascos cuando los escojas. Por ejemplo, ¿estás buscando crear un florero elegante, o sólo quieres un frasco decorativo?

2. Retira la etiqueta del frasco o botella y lávalo bien.
Sumerge la botella o frasco de vidrio en agua tibia jabonosa para retirar la etiqueta, y luego lava el envase por dentro y por fuera.
Enjuágalos con agua limpia y sécalos. Tal vez quieras dejar que el frasco o botella se seque al aire, especialmente si estás trabajando con una botella angosta. No inicies tu proyecto hasta que el envase esté completamente seco.

3. Escoge el colorante vegetal.
Necesitarás varios frasquitos de colorante, ya que tendrás que sumergir el vidrio en suficiente colorante como para que de un tinte más vibrante. Revisa "Cosas que necesitarás" más abajo para encontrar los demás artículos que necesitarás para completar este proyecto.

4. Organiza tu espacio de trabajo cerca del fregadero, sobre una superficie plana.
Necesitarás acceso rápido al agua y un lugar para volcar la solución. Cubre el área con papel periódico a fin de evitar manchar la superficie de trabajo o la mesada con el colorante vegetal.

Teñido de botellas y frascos de vidrio

1. Vierte 3 partes de cola blanca por 1 parte de agua en una taza para medir.
La cantidad exacta variará dependiendo del tamaño del frasco o botella que estés tiñendo.

2. Agrega colorante vegetal gradualmente hasta que obtengas un color profundo.
Esto podría requerir más de un frasquito de colorante.

3. Mezcla la cola, el agua y el colorante muy bien usando una cuchara o un cuchillo.
Asegúrate de que el colorante quede bien absorbido en la solución.

4. Vierte una pequeña cantidad de la solución dentro del frasco o botella y gira alrededor de los lados del envase.
Cubre todos los lados y la base del frasco o botella antes de regresar el color a la taza de medir.

5. Forra el plato de papel con papel aluminio.
Acomoda el frasco o botella boca abajo sobre el plato. Espera varios minutos a que el envase se escurra antes de volver a enderezarlo.

6. Deja que el frasco o botella se seque por aproximadamente una hora.
Quieres que el color vuelva al fondo del envase antes de solidificar el color.

7. Coloca el envase seco en el horno, en la rejilla inferior, a 170º F/77º C, o a la temperatura más baja, y hornea por aproximadamente 20 minutos o hasta que la botella o frasco esté seco y transparente.

8. Saca la botella o frasco del horno.
Usa guantes de horno y retira la sustancia pegajosa que se juntará alrededor de la parte superior del vidrio.

9. Terminado.
Pon de adorno. Los frascos son particularmente impresionantes cuando se les prende una veladora adentro (por lo general, el cuello de una botella es demasiado angosto para hacerlo).


Cómo hacer una lista de cosas para llevar

Los viajes por carretera, las vacaciones e incluso las pijamadas son muy divertidos, pero para aprovecharlos al máximo tienes que empacar las cosas correctas. Algunas veces empacar puede ser aburrido o confuso si no tienes idea de lo que debes llevar. La mejor manera de organizar tus ideas y eliminar el drama de lo que significa empacar es hacer una lista de cosas para llevar. ¡Sigue los pasos de esta guía para hacer una lista de cosas para llevar y estarás más cerca de tu viaje!

Pasos

1. Asegúrate de tener claro a dónde vas, por cuánto tiempo te vas, el clima que va a hacer y cómo vas a llegar ahí.
Si no sabes uno o más de estos puntos, entonces es posible que debas posponer tu salida.

2. Consigue un pedazo de papel y un lapicero o utiliza un documento en blanco en tu computadora.
Lo mejor es escribir en un documento en blanco porque así puedes agregar o editar cosas fácilmente, pero con un papel y lapicero te puedes organizar fácilmente. Escribe “Lista de cosas para llevar” de manera clara en la parte de adelante de la hoja. Si es para toda la familia, es posible que desees dividir la hoja en secciones iguales para cada miembro.

3. Decide si deseas utilizar viñetas o crear una lista para cada cosa (lista para ropa, lista para baño, lista para entretenimiento, etc.
). Si haces listas, pon una etiqueta en la parte superior que indique para qué es.

4. Comienza con la ropa.
Si vas a estar fuera de 1 a 7 noches, es posible que desees considerar la posibilidad de llevar una camisa, un pantalón, un par de ropa interior, un par de medias, un par de pijamas y, si eres mujer, un sostén para cada noche que estarás fuera. Si vas a lavar la ropa, puedes empacar menos. Si tu viaje es más largo, considera empacar un traje y un par de pijamas para cada 3 o 4 días, asumiendo que lavarás la ropa. No olvides los trajes de baño, cosas para cubrirte, pares adicionales de zapatos, bufandas, abrigos, guantes y otras cosas para que te sientas cómodo.

5. Sigue con las cosas para el baño.
Si vas a estar fuera de 1 a 7 noches, lleva tu propio champú y gel de ducha. A menos que sea solo una noche (pijamada) podrías considerar no bañarte. Recuerda llevar papel higiénico si vas a pasar más de una semana en algún lado. Por cada dos días que estarás fuera, lleva un rollo de papel higiénico, en caso de que no te lo den en el lugar donde vas a estar. No te olvides de las máquinas de afeitar, desodorantes, peines, cepillo de dientes, alisador de cabello o plancha rizadora para las mujeres, tampones o toallas higiénicas.

6. Ahora empieza a escribir las cosas para entretenimiento.
Los libros, revistas, reproductores de MP3, teléfonos y discos compacto califican como cosas para entretenimiento. Para una rápida estancia de una noche, podrías llevar solo una revista en lugar de dos o tres libros ya que no te moverás para leer durante la noche. Recuerda no llevar DVD si en el lugar a donde vas no hay un reproductor de DVD.

7. Tampoco olvides las cosas para dormir.
Debes poner almohadas, mantas y sacos de dormir. Si vas a pasar de 1 a 7 noches en alguna parte, no planees lavar tus sábanas. Lleva la que necesites para tu cama (si es en una cama o en el suelo) y tal vez una sábana adicional, por si las dudas. Si vas a pasar mucho tiempo en algún lugar, lleva dos juegos de sábanas y rótalas cada dos semanas.

8. Después empieza a escribir las cosas para limpieza.
Necesitarás algo con qué lavar tu ropa para las largas estancias. Fíjate si donde te vas a quedar tienen productos de limpieza y, si es así, de qué tipo.

9. Ahora escribe las cosas relacionadas con tus documentos de identificación y con el aspecto financiero.
Para la mayoría de las personas, esto debe ser solo la billetera o cartera y el pasaporte, si salen del país. Si solo vas a pasar la noche, probablemente no querrás llevar nada de dinero ya que probablemente no tendrás que comprar nada.

10. Empieza a escribir las cosas sobre medicamentos y otras cosas para tu salud.
Si debes tomar alguna pastilla, escríbela también. Asegúrate de llevar vendajes, vitaminas y analgésicos a donde quiera que vayas, a menos que solo sea una pijamada. No olvides cosas como botiquines de primeros auxilios, remedios para el mareo y medicamentos para dormir.

11. Ahora puedes anotar algunos “aparatos” que necesitas llevar.
El reproductor de MP3 y teléfono celular pueden ir aquí o en la sección de entretenimiento. Si necesitas un cargador de teléfono celular, cámara, despertador (en caso debas despertarte a una hora determinada), computadora portátil y comunicador portátil, no olvides llevarlos.

12. Si vas a acampar o pasar tiempo al aire libre como en la playa o en la piscina, agrega una sección de cosas para lugares al aire libre.
El protector solar es obligatorio para casi cualquier lugar que vayas. Las tiendas de campaña, sacos de dormir, cosas para flotar, toallas de playa, cubos, palas y cosas así son buenos para pasar tiempo en la playa o campamento. Recuerda llevar el repelente de insectos y las linternas para el campamento.

13. Esta última sección solo es necesaria si viajas con la familia o con niños pequeños.
Las toallitas, pañales, talco para bebés, “tazas para bebés” y los cochecitos son buenos para los niños pequeños.

14. Agrega otras cosas que necesites para tu viaje, como lapiceros y lápices, cuadernos, GPS (para viajar) o trapos para limpiar.

15. Vuelve al inicio y revisa nuevamente tu lista.
¿Te acordaste de todo o pusiste algo más en cosas adicionales? Tacha y agrega lo que realmente necesitas. Recuerda que si viajas mucho, puedes comprar algunas cosas cuando llegues a tu destino.


Cómo diagnosticar la displasia en pastores alemanes

La displasia de cadera es una anomalía en las articulaciones de la cadera. Desafortunadamente, el pastor alemán tiene la tendencia genética a desarrollar este trastorno. La displasia de cadera varía en intensidad de leve a grave y, en el peor de los casos, tiene el potencial de incapacitar a un perro que de otro modo sería activo. Si tienes un pastor alemán, es importante que conozcas los signos y que hagas que lo examine un veterinario si sospechas que tiene este trastorno.

Reconocer los síntomas de displasia de cadera

1. Presta atención al dolor en las caderas.
Un signo común de displasia de cadera es el dolor en las caderas. Es posible que escuches que el perro se queja al caminar o que notes una disminución en el nivel de actividad.

El perro puede tener la tendencia a apoyar la pata adolorida mientras está de pie. También puede moverse de un lado a otro pasando de una pata a la otra.
Algunos perros pueden reaccionar agresivamente si acaricias o tocas el área de la cadera a causa del dolor.
En perros jóvenes, el primer signo de dolor puede ser que tenga problemas para subir las escaleras o subirse al coche. Además, es posible que no pueda correr ni hacer ejercicio libremente, como es de esperar en un perro joven.

2. Fíjate si hay alguna cojera que afecte la parte trasera.
A temprana edad, de seis a 12 meses, los perros pueden presentar una cojera repentina en la parte trasera. Otros perros quizás no la presenten hasta que alcancen la madurez, pues la movilidad empeora gradualmente a medida que envejecen. La cojera puede empeorar después de los períodos de ejercicio.

La cojera puede afectar a una pata si un lado está peor o a ambas patas traseras.
El perro puede estar de pie con la parte trasera marcadamente caída. También puede moverse a la manera de un conejo, moviendo ambas patas traseras hacia adelante al mismo tiempo en vez de moverlas independientemente.

Si el perro es viejo, puede caminar cojeando.

3. Fíjate si tiene atrofia muscular.
Si ves al perro desde atrás, puede que notes que hay una pérdida muscular en la pata afectada más gravemente. También es posible que notes una atrofia muscular en los muslos.
A causa de esto, los músculos de los hombros pueden ser más grandes, pues se harán cargo de la flacidez.

4. Observa si se muestra dudoso o reacio al movimiento.
El perro puede tener dudas antes de mover las patas traseras. Por ejemplo, si está sentado sobre sus patas traseras, es posible que dude o que tarde más tiempo antes de levantarse. También puede tener dudas para correr o saltar.
El perro puede tener problemas para ponerse en cuclillas cuando va al baño. También puede caerse al tratar de usar el baño.

5. Fíjate si tiene las caderas estrechas.
Muchos perros con displasia tienen caderas estrechas y tienen las patas traseras muy juntas.

Diagnosticar la displasia de cadera

1. Lleva al pastor alemán con el veterinario.
Si notas que tiene algún problema de movilidad, llévalo con el veterinario. Debes averiguar si se debe a la displasia de cadera o a otro problema relacionado.

2. Examina la movilidad del perro.
Una de las primeras cosas que el veterinario hará será observar la manera en que se mueve el perro. Lo observará caminar y correr, y también examinará cómo se las arregla con las escaleras. Esto le permitirá saber qué pata está más adolorida y que tan afectada está.

3. Dale al veterinario el historial de salud del perro.
Una de las cosas que el veterinario puede necesitar es el historial de salud. Esto incluirá la salud general del perro, el momento en que los síntomas empezaron y cualquier lesión pasada.
El veterminario también puede pedir la información de la raza para encontrar alguna conexión genética.

4. Somete al perro a un examen físico.
El veterinario realizará un examen físico. El examen incluye probar los reflejos nerviosos del perro volteando la pata hacia arriba y pellizcando los dedos. Esto ayuda a determinar que el problema es físico a nivel de las articulaciones y no neurológico a nivel de los nervios.

El veterinario manipulará cuidadosamente las patas, flexionando y extendiendo cada articulación para comprobar si el movimiento es normal o restringido. Esto también ayuda a confirmar qué áreas están sensibles o adoloridas.
El veterinario también puede extraer sangre y tomar una muestra de orina.

5. Hazle cualquier examen adicional.
Basado en el examen, el veterinario puede sugerir que se tomen radiografías de las articulaciones de la cadera del perro. Este procedimiento es mejor hacerlo bajo anestesia, pues tomar radiografías adecuadas significa poner las patas del perro en posiciones que serían demasiado dolorosas si este está consciente.

Mientras el perro está anestesiado y relajado, el veterinario puede realizar pruebas especiales que involucren examinar la extensión del movimiento fuera de la articulación para saber si está dentro de los límites normales o no. Una articulación que se mueve fuera de la articulación en una extensión significativa será más dolorosa, pues los huesos se golpearán constantemente entre sí.
Un problema con el diagnóstico de la displasia de cadera es que las radiografías se deben interpretar a la luz de los signos clínicos, como la cojera y la cantidad de molestias que experimenta el perro.

6. Trata el trastorno.
La displasia de cadera es un trastorno doloroso, de manera que el veterinario prescribirá analgésicos para un uso prolongado. Por lo general, será un medicamento de la familia de los antiinflamatorios no esteroideos (AINE).

El veterinario puede recomendar terapia física para las articulaciones y ejercicios que sean adecuados para la displasia de cadera, como natación.
Si el problema es grave, hay varios procedimientos quirúrgicos que se pueden realizar. Estos van desde una escisión de la cabeza del fémur, en la que la cabeza del fémur se extrae para que deje de chocar contra el acetábulo, hasta un reemplazo total de cadera.


Cómo reconocer si tienes síntomas de diabetes

La diabetes es un trastorno metabólico que afecta a la capacidad de tu cuerpo de utilizar o de producir insulina, que es la manera en que tu cuerpo usa el azúcar de la sangre para obtener energía. Cuando tus células se vuelven resistentes a la insulina o tu cuerpo deja de producir la necesaria, los niveles de azúcar en la sangre se elevan, lo que causa muchos de los síntomas a corto y a largo plazo de la diabetes. Hay cuatro tipos distintos de diabetes del “azúcar”: prediabetes, tipo 1, tipo 2 y gestacional. Sin embargo, la mayoría de los casos diagnosticados cada año son diabetes tipo 2. En cada uno de estos casos, hay síntomas similares y síntomas que distinguen a un tipo del otro.

Reconocer los factores de riesgo para los distintos tipos de diabetes

1. Evalúa tu riesgo de diabetes gestacional.
La diabetes gestacional se da en las mujeres embarazadas. Si tienes riesgo alto, quizás debas hacerte exámenes durante tu primera visita prenatal y nuevamente en el segundo trimestre. Las mujeres que tienen un riesgo bajo deben hacerse exámenes en el segundo trimestre, entre las semanas 24 y 28. Las mujeres que experimentan diabetes gestacional tienen un riesgo mayor de desarrollar diabetes tipo 2 en el transcurso de diez años después del nacimiento de su hijo. Los factores de riesgo incluyen los siguientes:

embarazo después de los 25 años
antecedentes de salud familiares o personales de diabetes o prediabetes
tener sobrepeso en el momento del embarazo (un IMC de 30 o más)
ser una mujer negra, hispana, indígena americana, asiática o isleña del Pacífico
tercer o posterior embarazo

crecimiento intrauterino excesivo durante el embarazo

2. Identifica los factores de riesgo de prediabetes.
La prediabetes es una condición metabólica en la que el índice de la glucosa sanguínea (azúcar) excede al rango normal (70 a 99). Aun así, es menor que lo que se recomienda en el tratamiento con medicamentos para controlar la glucosa sanguínea. Los factores de riesgo para la prediabetes incluyen los siguientes:

tener 45 años o más
sobrepeso
antecedentes familiares de diabetes tipo 2
estilo de vida sedentario
presión sanguínea alta
una experiencia anterior de diabetes gestacional
haber dado a luz un bebé de 4 kilos (9 libras) o más

3. Evalúa tu riesgo de diabetes tipo 2.
Algunas veces, a este tipo se le denomina diabetes “completamente desarrollada”. En esta condición, las células del cuerpo se han vuelto resistentes a la influencia de la leptina y de la insulina. Esto incrementa los niveles de azúcar en la sangre y causa los síntomas y los efectos secundarios a largo plazo de la enfermedad. Los factores de riesgo de la diabetes tipo 2 son similares a los de la prediabetes e incluyen los siguientes:

tener más de 45 años
sobrepeso
inactividad física
presión sanguínea alta
antecedentes de diabetes gestacional
haber dado a luz a un bebé de 4 kilos (9 libras)
antecedentes familiares de diabetes
estrés crónico

ser una mujer negra, hispana, indígena americana, asiática o isleña del Pacífico

4. Presta atención a los factores de riesgo de la diabetes tipo 1.
Los expertos creen que esta condición es producto de una mezcla de factores ambientales y predisposición genética.

Las personas blancas tienen una mayor incidencia de diabetes tipo 1.
Los climas fríos y los virus pueden desencadenar el desarrollo de diabetes tipo 1 en las personas susceptibles.
Las personas que sufren del estrés de la primera infancia también son propensas.

Los niños que fueron amamantados y comieron alimentos sólidos en una edad posterior tienen un riesgo menor de desarrollar diabetes tipo 1 incluso con la predisposición genética.
Si tienes un gemelo idéntico con diabetes tipo 1, tienes una probabilidad de 50 % de desarrollar también la enfermedad.

Prestar atención a los síntomas de diabetes

1. Hazte exámenes para la diabetes gestacional durante el embarazo.
Las mujeres con diabetes gestacional no suelen presentar síntomas. Por tanto, siempre debes solicitar un examen si tienes los factores de riesgo de la diabetes gestacional. Esta enfermedad es especialmente peligrosa debido a que te afecta tanto a ti como al bebé. A causa de que puede tener efectos a largo plazo en tu hijo, el diagnóstico y el tratamiento tempranos son importantes.

Algunas mujeres sienten mucha sed y necesitan orinar frecuentemente. Sin embargo, también hay signos comunes de cualquier embarazo.

Algunas mujeres reportan que se sienten ansiosas o incómodas después de comer alimentos que tienen un alto contenido de carbohidratos o de azúcar.

2. Ten cuidado con los síntomas de prediabetes.
Como la diabetes gestacional, suelen haber muy pocos síntomas de prediabetes. Los síntomas de diabetes son producto de los niveles muy altos de azúcar en la sangre, los cuales no presentan las personas con prediabetes. Si tienes factores de riesgo para ella, debes tener cuidado, hacerte exámenes regularmente y estar atento a los síntomas sutiles. La prediabetes se puede convertir en diabetes si se deja sin tratamiento.

Puedes tener prediabetes si tienes "acantosis nigricans" en áreas específicas de tu cuerpo. Se trata simplemente de manchas de la piel gruesas y oscuras que aparecen con más frecuencia en las axilas, en el cuello, en los codos, en las rodillas y en los nudillos.

Puedes experimentar una sensación de ansiedad después de comer una comida con alto contenido de carbohidratos o de azúcares.
Tu doctor puede hacerte una prueba de prediabetes si tienes niveles elevados de colesterol, presión sanguínea alta u otros desequilibrios hormonales (como síndrome metabólico o sobrepeso).

3. Evalúa tus síntomas de diabetes tipo 2.
Ya sea que tengas los factores de riesgo para la condición o no, aún puedes desarrollar diabetes tipo 2. Presta atención a tu salud y fíjate si posees los siguientes signos de que tu azúcar sanguínea está elevada:

pérdida de peso inexplicable
visión borrosa o cambio en la visión
aumento en la sed por la alta azúcar sanguínea
aumento en la necesidad de orinar
fatiga y somnolencia (incluso con la cantidad adecuada de sueño)
hormigueo o adormecimiento en los pies o en las manos
infecciones frecuentes o recurrentes en la vejiga, en la piel o en la boca
temblor o hambre en el medio de la mañana o de la tarde
cortes y raspones que parecen curarse más lentamente

picazón en la piel, piel seca o bultos (o ampollas) poco usuales

sensación de tener más hambre que lo normal

4. Si tienes síntomas repentinos, sospecha de diabetes tipo 1.
Aunque la mayoría de los pacientes desarrollan este tipo de diabetes durante la infancia o la adolescencia, también se puede desarrollar durante la adultez. Los síntomas de diabetes tipo 1 pueden aparecer repentinamente o presentarse de manera sutil por un periodo largo de tiempo. Puedes apreciar los siguientes síntomas:

sed excesiva
aumento de la micción
infecciones por levaduras vaginales en las mujeres
irritabilidad
visión borrosa
pérdida de peso inexplicable
enuresis inusual en los niños
hambre extrema
fatiga y debilidad

5. Busca atención médica inmediata cuando sea necesario.
Las personas suelen ignorar los síntomas de diabetes, permitiendo que la condición progrese a un nivel peligroso. Los síntomas de diabetes tipo 2 aparecen lentamente con el tiempo. Pero con la diabetes tipo 1, tu cuerpo puede dejar repentinamente de producir insulina. Experimentarás síntomas más graves que son potencialmente letales a menos que recibas tratamiento de inmediato. Estos síntomas incluyen los siguientes:

respiración rápida y profunda
rostro sonrojado, piel y boca secas
aliento a frutas
náuseas y vómitos
dolor de estómago
confusión o letargo

Hacerte exámenes para saber si tienes diabetes

1. Visita a un doctor inmediatamente si experimentas los síntomas.
El doctor tendrá que realizar varios exámenes para determinar si tienes diabetes. De hecho, si tienes diabetes o prediabetes, tendrás que realizar un seguimiento con el tratamiento regular que recomiende el doctor.

2. Hazte un examen de glucosa en la sangre.
El examen de glucosa en la sangre hace exactamente lo que dice su nombre: examina la cantidad de glucosa (azúcar) en la sangre. Los resultados se usarán para determinar si tienes diabetes o si estás en riesgo de desarrollarla. Este examen se realizará bajo una de estas tres circunstancias:

Un examen en ayunas de glucosa requiere que no comas al menos por ocho horas. Si se trata de una emergencia, el doctor hará un examen de glucosa en la sangre al azar, sin importar que hayas comido recientemente.
Un examen pospandrial de dos horas se hace después de que comas una cantidad específica de carbohidratos a fin de examinar la capacidad de tu cuerpo para manejar la carga de azúcar. Por lo general, este examen se hace en un hospital para medir la cantidad de carbohidratos que has comido antes.
Un examen oral de tolerancia a la glucosa requiere que bebas un líquido con alto contenido de glucosa. Examinará tu sangre y tu orina cada 30 o 60 minutos a fin de medir la capacidad del cuerpo para tolerar la carga adicional. Este examen no se realizará si el doctor sospecha de diabetes tipo 1.

3. Sométete a un examen A1C.
Este examen sanguíneo también se llama examen de hemoglobina glicosilada. Mide la cantidad de azúcar unida a las moléculas de hemoglobina del cuerpo. Esta medida le da al doctor una buena indicación del promedio de tus mediciones de azúcar en la sangre de los últimos 30 o 60 días.

4. Hazte un examen de cetona si es necesario.
La cetona se encuentra en la sangre cuando la escasez de insulina fuerza al cuerpo a descomponer la grasa para obtener energía. Se expulsa a través de la orina, con más frecuencia en los pacientes con diabetes tipo 1. El doctor puede recomendar un examen de sangre o de orina para controlar el nivel de cetona en los siguientes casos:

Si el azúcar en la sangre es mayor de 240 mg/dL.
Durante una enfermedad como neumonía, derrame cerebral o ataque cardíaco.
Si experimentas náuseas y vómitos.
Durante el embarazo.

5. Solicita un examen de rutina.
Si tienes diabetes o estás en riesgo de desarrollarla, es importante controlar tu salud y tus niveles de azúcar en la sangre regularmente. Un nivel alto de azúcar en la sangre causará daño a los microvasos sanguíneos de los órganos. Este daño puede causar problemas a lo largo del cuerpo. Para controlar tu salud general, hazte los exámenes siguientes:

examen anual de la vista
evaluación de neuropatía diabética en los pies
control regular (al menos anual) de la presión sanguínea
examen renal anual
limpieza dental cada 6 meses
examen regular de colesterol
visitas regulares con el médico de cabecera o el endocrinólogo

Tratar la diabetes

1. Toma decisiones en cuanto a tu estilo de vida que tomen en cuenta la prediabetes y la diabetes tipo 2.
Estas condiciones suelen desarrollarse debido a las decisiones que tomas y no a la genética. Al cambiar tu estilo de vida, puedes reducir el azúcar en la sangre o prevenir el desarrollo de la condición.

2. Come menos carbohidratos.
Cuando tu cuerpo metaboliza los carbohidratos se convierten en azúcar y, por tanto, el cuerpo necesita más insulina para usarlo. Reduce el consumo de granos, pastas, caramelos, dulces, gaseosa y otros alimentos que tengan alto contenido de carbohidratos simples, ya que tu cuerpo los procesa rápidamente y pueden hacer que el nivel del azúcar en la sangre se dispare. Habla con un doctor o con un dietista registrado acerca de la posibilidad de incorporar carbohidratos complejos con abundante fibra y un índice glicémico bajo en tu dieta. Los carbohidratos complejos con un índice glicémico bajo incluyen los siguientes:

frijoles y legumbres
verduras sin almidón (la mayoría de las verduras, excepto los alimentos como chirivía, banana, papa, calabaza, calabacín, guisantes, maíz, etc.)

la mayoría de las frutas (excepto ciertas frutas como uva, banana y frutas secas)

granos enteros (como avena cortada, salvado, pasta de grano entero, cebada, bulgur, arroz integral, quinua, etc.)

3. Come más alimentos que tengan alto contenido de proteínas y grasas saludables.
Aunque se creía que era la fuente de la enfermedad cardíaca, hoy en día se sabe que las grasas saludables que se encuentran en el aguacate, en el aceite de coco, en la carne de res alimentada con pasto y en los pollos de corral son buenas fuentes de energía. Pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y a reducir los antojos de alimentos.
Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado de agua fría (como el atún y el salmón) pueden disminuir tu riesgo de diabetes tipo 2. Come 1 o dos porciones de pescado a la semana.

4. Mantén un peso saludable.
La resistencia a la insulina va de la mano con un aumento de la cintura. Cuando puedes mantener un peso saludable, puedes estabilizar el nivel de azúcar en la sangre más fácilmente. Una combinación de dieta y ejercicio te ayudará a mantener tu peso en un rango saludable. Haz al menos 30 minutos de ejercicio al día para ayudar a tu cuerpo a usar la glucosa en la sangre sin insulina. Esto también te ayuda a mantener un peso saludable y a mejorar tu calidad de sueño.

5. No fumes.
Si fumas actualmente, deja de hacerlo. Los fumadores son 30 a 40 % más propensos a desarrollar la diabetes tipo 2 que las personas que no fuman. Tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 aumenta mientras más fumes. Fumar también produce complicaciones más serias para las personas que ya tienen diabetes.

6. No dependas únicamente de los medicamentos.
Si tienes diabetes tipo 1, tipo 2 o gestacional, el doctor puede recomendar que tomes medicamentos además de hacer cambios en tu estilo de vida. Sin embargo, no puedes depender únicamente de los medicamentos para controlar la enfermedad. Estos se deben usar para reforzar los cambios importantes causados por las decisiones que tomes con respecto a tu estilo de vida.

7. Toma medicamentos hipoglicemiantes orales si tienes diabetes tipo 2 o gestacional.
Estos medicamentos se toman en la forma de píldoras. Reduce el azúcar de la sangre en el transcurso del día. Los ejemplos incluyen metformina (biguanidas), sulfonilureas, meglitinidas, inhibidores de la alfa glucosidasa y píldoras combinadas.

8. Administra inyecciones de insulina si tienes diabetes tipo 1.
Este es realmente el único tratamiento efectivo para la diabetes tipo 1, aunque también se puede usar para la diabetes tipo 2 y gestacional. Hay cuatro tipos distintos de insulina disponibles para este tratamiento. El médico decidirá cuál será el más efectivo para controlar tus niveles de azúcar en la sangre. Quizás tomes un tipo o una combinación de tipos en diferentes momentos del día. El médico también puede recomendar una bomba de insulina para mantener tus niveles de insulina las 24 horas del día.

La insulina de acción rápida se toma antes de las comidas y, a menudo, en combinación con la insulina de acción prolongada.
La insulina de acción corta se toma aproximadamente 30 minutos antes de las comidas y, generalmente, en combinación con la insulina de acción prolongada.
La insulina de acción intermedia se toma generalmente dos veces al día y reduce la glucosa cuando la insulina de acción corta o rápida deja de funcionar.
La insulina de acción prolongada se puede usar para cubrir el tiempo en el que la insulina de acción rápida y corta dejan de funcionar.

9. Consulta sobre los nuevos tratamientos para la diabetes.
Existen algunos medicamentos nuevos que pueden ayudar a disminuir el nivel de azúcar en sangre en las personas que padecen diabetes tipo 2. Un tipo de medicamento, llamado inhibidor de SGLT, ayuda a los riñones a eliminar el exceso de glucosa en la sangre y lo envía hacia la orina. Algunos ejemplos de estos inhibidores de SGLT son Canagliflozin (Invokana) y Dapagliflozin (Farxiga).

Consulta con  tu médico si estos medicamentos son adecuados para ti.