Cómo verte como modelo masculino de fitness

¿Así que te gustaría vete como un modelo masculino de fitness, con ese cuerpo de fisicoculturista? No busques más, esto te dirá como hacerlo.

Decide si deseas hacerlo

1. A muchos hombres les gustaría parecerse a los modelos de fitness que ves en la televisión y en las revistas.
Antes de que empecemos, tendrás que contestar dos preguntas.

¿Estás dispuesto a pagar el precio?
¿Sabes realmente lo que quieres?

2. Para ayudarte a responder la primera pregunta, con todo gusto hacemos referencia al siguiente documental " Yo quiero verme como ese tipo".
Durante el documental, el hombre se transforma  de un hombre gordo a un modelo de fitness. Es una película sin los productos sin sentido. Se muestra lo que se necesita para llegar a ser un modelo masculino de fitness.

3. En cuanto a la segunda pregunta, debes darte cuenta de que los hombres con cuerpo de fisicoculturista que ves en la televisión y en las revistas, deben tener ese cuerpo por un cierto período de tiempo.
No hay nadie por ahí que sea capaz de mantener un estado de "gran forma" por un largo periodo de tiempo. Esto se debe al hecho de que tienes que mantener un porcentaje de grasa corporal peligrosamente bajo para que los músculos se marquen, entrenar duro, comer bien y tomar suplementos. Algo que el ser humano no puede seguir por el resto de su vida.

4. Una vez que te has enterado de la verdad sobre como yo he logrado estos músculos, y que estás dispuesto a hacerlo entonces puedes empezar.

Como llegar

1. Empieza a hacer ejercicios como si fueras una bestia.

2. Quítate todos los alimentos chatarra, bebidas y alimentos ricos en grasa de tu dieta.
Anota todas las calorías que consumas por día, para llevar un control del consumo que tienes.

3. Asegúrate de que ingieras comida nutritiva todos los días y de poder dormir lo suficiente.
Asegúrate de comer los alimentos pre-cocidos, ya sea en el trabajo o la escuela para que puedas seguir el control de la alimentación. Cocina alimentos que te hagan estar saludable, y no compres comida chatarra en el supermercado.

4. Continúa trabajando y no te des por vencido.

5. Date cuenta de que la construcción de un cuerpo de fisicoculturista es un proceso largo.
No ocurre de la noche a la mañana. Se requiere que hagas un cambio a tu estilo de vida actual, como amigos y hábitos.


Cómo estar tranquilo

Las personas se esfuerzan inherentemente por lograr un estado de tranquilidad, uno sin estrés ni ansiedad. Estar tranquilo es un estado externo e interno de ser y actuar. Si tratas de estar más tranquilo, aquí te presentamos algunas cosas que te pueden ayudar. Puedes estar tranquilo si empiezas a encontrar paz dentro de ti mismo. Asimismo, también te servirá tener una naturaleza tranquila al interactuar con otras personas y hacer que tu entorno sea tranquilo.

Encontrar paz interna

1. Practica lo que te da paz.
Encontrar paz interna empieza por identificar lo que hace que te sientas tranquilo. Considera las actividades que disfrutas y que te dejan una sensación de paz y tranquilidad. Haz tiempo en tu agenda para practicar la manera de calmarte y enfocarte en actividades de manera regular. Algunas actividades tranquilas son:

leer un libro
disfrutar del silencio o momentos de tranquilidad
dedicarte a las artes creativas
escuchar sonidos tranquilos (por ejemplo, sonido de las olas del mar, del clima o de los animales)

2. Medita
Una forma muy exitosa para tranquilizar tu mente y encontrar paz interna es practicar la meditación. La meditación te ayudará a entrenar tu mente a fin de estar tranquilo y ser más transparente. Cuando medites, asegúrate de estar en un lugar tranquilo sin distracciones (por ejemplo, tú solo en tu habitación). Siéntate en una posición que sea cómoda para ti, ya sea en una silla o en el piso. Trata de mantener tu espalda recta para que tengas una mejor respiración.

Cierra los ojos y dirige tu atención a tu respiración. Date cuenta de la sensación de la respiración a medida que el aire entra y sale. No trates de controlarla o cambiarla, solo enfócate en ella.
Podrías tener pensamientos y así una fuerte tentación de seguir el hilo de tales pensamientos a medida que aparecen. Si te das cuenta de que tu mente divaga, vuélvete a enfocar de inmediato en tu respiración. Mientras más practiques, más fácil será eso y surgirán menos distracciones.
Prueba meditaciones guiadas adicionales, terapias imaginativas guiadas, meditaciones de la bondad amorosa o incluso asistir a clases de meditación.

3. Maneja el estrés en tu vida.
El estrés y la ansiedad interferirán con tu sensación de tranquilidad y paz. Para contrarrestarlo, aborda todo lo que te cause estrés en la vida. Si los problemas de dinero o la gestión financiera te causan estrés, haz un plan para resolverlos de inmediato. Toma el control del manejo del estrés a fin de estar más tranquilo en tu vida cotidiana. Elige un plan y técnica de manejo del estrés que funcione para ti y que tenga más sentido en tu vida. Prueba las siguientes habilidades de afrontamiento:

Durante 10 a 15 minutos al día escribe sobre las cosas que te molestan y lo que sientes.
Encuentra una forma de dejar salir tus sentimientos, por ejemplo, puedes hablar, reír o llorar.
Pasa algo de tiempo con animales, por ejemplo, puedes pasar tiempo adicional con tus mascotas o puedes ir al zoológico interactivo.

4. Haz actividad física.
Se ha demostrado que determinados tipos de ejercicios o deportes brindan una sensación de tranquilidad a la persona que los practica. Trata de practicar una actividad física que te permita liberar estrés y después encontrar relajación. La actividad física regular ayuda a promover el equilibrio en tu vida y la tranquilidad en tu mente y estado de ánimo.

Hay ejercicios, como correr, que han demostrado ser casi de meditación en el sentido de la tranquilidad que brindan.

Las actividades físicas, como el tenis, los deportes en jaula de bateo o el golf en un campo de prácticas, te permitirán manejar tu energía adicional, estrés o agresión.
Otros ejercicios de meditación (por ejemplo, pilates y yoga) te ayudarán a enfocar tu mente y a tener una relación más tranquila entre tu mente y cuerpo.

5. Practica la autorreflexión.
En una sociedad en la que es fácil que a uno lo etiqueten y juzguen, es difícil no juzgarse a uno mismo según lo que piensen los demás. Vivir de esta manera solo te provocará estrés y una disminución en la sensación de tranquilidad y felicidad. En vez de eso, practica la autorreflexión. Determina qué piensas y cómo te sientes contigo mismo. Utiliza la autorreflexión para que te brindes una sensación de tranquilidad que provenga de ser la persona que quieres ser.
Pon atención a los juicios internos que tú mismo te inflijas. Esfuérzate en reemplazar la crítica por pensamientos más tranquilos.

6. Permite y acepta el cambio.
El cambio a menudo es difícil de aceptar y puede ser muy estresante. Es común sentirse cómodo y ser resistente al cambio. La dificultad aquí radica en que el cambio ocurre constantemente y en que simplemente te provocarás estrés innecesario al ser resistente al él. Estar más tranquilo empieza por aceptar y permitir que los cambios ocurran si resistirte a ellos de las siguientes maneras.

Acepta el cambio al darte cuenta de que tu vida y tú siempre cambian y crecen. Acepta el cambio como un proceso de aprendizaje a fin de tener una mejor vida.
Deja ir el miedo. Gran parte del tiempo nosotros somos resistentes al cambio debido al miedo por lo desconocido. Dejar ir ese miedo te permitirá aceptar el cambio.
Reconoce que la resistencia provoca más turbulencia en nuestras vidas y consume más energía que la aceptación.

7. Deja los malos hábitos
Si hay algo que tú identificas como un “mal hábito”, eso te provocará estrés e interferirá con tu tranquilidad. Romper un mal hábito puede ser muy difícil; sin embargo, también puede llevarte al camino de la mejora de una persona tranquila y equilibrada.

No dejes varios malos hábitos a la vez. Esto te llevará al fracaso al tratar demasiadas cosas a la vez. Trata de dejar un mal hábito a la vez.
Ponlo por escrito. Anota qué mal hábito dejas y cuándo. Esto te hará responsable y te ayudará a consolidar tu compromiso.

Cambia tu mal hábito por otra actividad. Por ejemplo, si eres un fumador, trata de masticar chicles.

Desarrollar relaciones tranquilas

1. Acepta a las personas por lo que son.
Desear que los otros cambien o intentar cambiarlos te provocará estrés. Esto puede provocar fácilmente que sea complicado mantenerte tranquilo en una relación. En vez de tratar de cambiar o controlar a los demás, acéptalos y ámalos (incluyendo sus defectos) para que así tengas una relación más tranquila.

Trata de escribir una lista de lo que aprecias o de aquello que agradeces a las personas de tu vida.
Recuerda que todos tienen defectos porque nadie es perfecto.

2. Di la verdad
Conservar pensamientos y sentimientos en una relación no te ayudará a estar tranquilo. Parte de estar tranquilo es estar en paz contigo mismo. La honestidad es un componente vital para estar en paz contigo mismo. Por lo tanto, sé honesto pero amable cuando comuniques lo que realmente piensas y sientes.

Tener un diálogo abierto y honesto en tus relaciones con los demás ayudará a que la relación también sea más tranquila. Así establecerás un tono que indicará que los problemas se deben discutir y plantear de manera abierta si surgen. Puedes decir “Quiero que te sientas cómoda hablando conmigo sobre cualquier cosa”.
Asegúrate de estar comunicando tus frustraciones o sentimientos negativos para que así los abordes lo más rápido posible. Trata de decir “Nuestra relación es importante para mí, no quiero que ocultemos algo y que el riesgo de tenerlo llegue a afectar nuestra relación”.
Ten conversaciones solo para ponerte en contacto con tus seres amados. Así mostrarás que te interesa el bienestar de ellos y harás que se sientan cómodos hablando contigo. También puedes empezar con una frase simple como “¿Cómo te va realmente?”.

3. Habla con una voz tranquila y relajada.
Lo que digas para transmitir tranquilidad es importante, pero es igual de importante la manera en que lo dices. La forma en que te comuniques con los demás es compleja y transmite bastante sobre tus emociones y estado de ánimo. Estar tranquilo en las relaciones con las demás personas incluye hablar de una manera tranquila.

Habla despacio y con cuidado.
Pon atención al volumen de tu voz. Si eres ruidoso al hablar, trata de bajar tu volumen.
Trata de usar un tono más suave cuando hables en vez de usar un tono más intenso o agudo.
Pon atención a las palabras que uses. Considera lo que transmitan sobre tu punto de vista.

4. Deja ir a las personas difíciles o negativas.
Cuando trates de aceptar a los demás por lo que son, es posible que te cruces con algunas personas que hagan que eso sea difícil. Las personas que constantemente son negativas solo pueden interrumpir tu sensación de paz. Podría ser mejor dejarlas ir o sacarlas de tu vida. Si sientes que no puedes dejar ir a alguien por completo, limita el contacto que tienes con tal persona.

Deberás aceptar a las personas y sus imperfecciones, pero esto no significa que tengas que aceptar todo lo que hagan. Podrás establecer límites sobre lo que aceptarás y lo que no en tu vida. Por ejemplo, no podrás evitar que tu pareja consuma drogas, pero puedes establecer un límite de que si lo hace cerca de ti, terminarás la relación.
Aléjate de las personas violentas o agresivas. Una persona tranquila no realiza actos violentos contra los demás o contra sí mismo.

Aléjate de las personas que son muy críticas de la manera en que eliges vivir tu vida.

5. Deja ir a toda persona que sientas que perturba tu tranquilidad.

6. Cría a tus hijos en la tranquilidad.
La crianza tranquila puede ser complicada ya que es fácil que el estrés te atrape de vez en cuando. Cambia una cosa que hagas por algo más tranquilo y así empezarás poco a poco. Una vez que sientas que lograste eso, empieza otra cosa nueva. También trata de darte cuenta del rol que desempeñas y de la forma en que puedes ayudar a crear el cambio que buscas.

Trata de dejar o evitar las afirmaciones críticas o culposas.
En vez de enfocarte en lo que tu hijo podría haber hecho mal, enfócate en lo que hizo bien o elógialo por intentarlo. En vez de decir “¡Mira el desorden que hiciste! ¡Nunca recoges tus juguetes!”, trata de decir, “¡Asombroso, eres juguetón y hoy tienes mucha energía! ¿Ahora cuál es tu muñeco favorito? ¡Vamos a hacer algo divertido con ese muñeco y guardaremos tus otros juguetes para jugar después con ellos!”.
Sé la tranquilidad que deseas ver en tu hijo. Tranquilízate antes de esperar que tu hijo esté tranquilo. A los niños se les tiene que enseñar la manera de comportarse, incluyendo cómo estar tranquilos. Da el ejemplo y demuestra el tipo de tranquilidad que te gustaría ver en tu hijo y en tu relación con él.

7. Lleva un diario
Tener un diario es una práctica excelente para ayudarte a estar tranquilo. Hacer un diario te ayudará a enfocar tus intenciones tranquilas en las partes de tu vida que necesitan más atención. Esto también te ayudará a organizar tus pensamientos y planes. Tener un diario te permitirá tener un espacio seguro a fin de liberar la frustración y estrés para que así puedas estar tranquilo con los demás. Puedes escribir mensajes como los siguientes:

Hoy fue difícil estar tranquilo porque…
Hoy fue gratificante estar tranquilo porque…
Voy a tratar de estar más tranquilo al…

Crear un entorno tranquilo

1. Ordena tus cosas
Reduce la cantidad de juguetes y ordena tu entorno. Estar en paz incluye tener un entorno tranquilo así como una mentalidad pacífica. Ordenar tu casa te ayudará a que tu entorno esté tranquilo. Desecha o dona cosas que no utilices o los juguetes con los que tus hijos ya no jueguen. Asegúrate de que todas tus cosas tengan un lugar específico. Tener menos desorden en tu casa aumentará tu sensación de tranquilidad.

2. Mantén separadas tu vida laboral y familiar.
Estar tranquilo en casa, en las relaciones y dentro de ti son aspectos importantes de una vida tranquila. Mantener la tranquilidad en todos los aspectos podría incluir un entorno laboral tranquilo, así como mantener separadas tu vida laboral y familiar. Trata lo siguiente.

Tener menos desorden en tu espacio de trabajo te dará el mismo resultado que tener menos desorden en tu casa. Puedes estar más tranquilo en el trabajo si te aseguras de que tu espacio de trabajo esté limpio y despejado.

Trata de dejar todo estrés laboral que experimentes durante el día en el trabajo. Una forma de lograrlo es asegurarte de empezar y de dejar de trabajar a la hora correspondiente. Tener límites en la empresa ayudará a evitar que tu vida laboral provoque estrés en tu vida personal.
Mantén el profesionalismo en el trabajo y limita la información personal que divulgues ahí.

3. Utiliza texturas y tonos suaves en tu decoración.
Estar tranquilo en tu entorno familiar podría no ser tan difícil como lo piensas. Algunos cambios pequeños en los colores que usas para pintar o en la decoración puede producir efectos muy apacibles y tranquilos. A fin de aumentar la sensación de tranquilidad de tu casa puedes tratar lo siguiente:

Utiliza tonos suaves en pintura, muebles y decoraciones. Por ejemplo, pueden ser matices de azul claro o beis.

Ten una planta o florero pequeño en cada habitación para que te ayude a crear una sensación de tranquilidad y una conexión con la naturaleza.

Gasta dinero adicional en sábanas de buena calidad para que así termines el día con un sueño tranquilo y relajante.

4. Llena tu casa con sonidos y olores relajantes.
Estar tranquilo puede ser una completa experiencia sensorial para ti. Cambiar los sonidos y olores dentro de tu casa te ayudará a aumentar la relajación y tranquilidad para tu familia y para ti.

Los sonidos relajantes pueden incluir sonidos de la naturaleza, así como determinados tipos de música (por ejemplo, música clásica).

Los olores relajantes pueden incluir lavanda, romero, jazmín, flor de cananga y bergamota.


Cómo acceder a archivos de Windows en Ubuntu

Una de las dificultades más grandes de migrar a Ubuntu es perder acceso a tus archivos de Windows. Afortunadamente, no es tan difícil superar esto... pero lee primero la sección de Advertencias antes de intentar esto. Lo único que necesitas es montar la partición de Windows después de arrancar en Ubuntu. Claro está, el primer problema es determinar cuál partición contiene los archivos de Windows.

Pasos

1. Instala gparted (Sistema → Administración → Synaptics Package Manager → busca gparted, márcalo para instalarlo y, cuando se instale, ejecútalo desde Sistema → Editor de Particiones.
Busca la partición NTFS – ahí es probablemente donde esté ubicado Windows.

2. Habiendo ubicado la partición, escribe el nombre – deberá lucir algo así /dev/hda2 o /dev/sda2, dependiendo de sis tus unidades son PATA, SCSI o SATA.
Haz esto cuidadosamente – Ahora revisa si esa es la partición al montarla manualmente y revisar los archivos.

3. Abre la Terminal (Aplicaciones → Accesorios → Terminal) y asegúrate de que estar como root al teclear sudo -s y presionar Enter.
Ahora te pedirá la contraseña de root y te convertirás en root. Siendo usuario root la computadora asume que sabes lo que estás haciendo – fácilmente podrías echarla a perder, así que concéntrate. Cuidadosamente teclea esta línea y presiona Enter:

5. Puedes reemplazar /mnt/windows con /mnt/windrv o con cualquier otro nombre que quieras.
Ahora, habiendo creado el directorio que va a almacenar tus archivos de Windows, teclea el siguiente comando cuidadosamente y presiona Enter:

6. mount -t ntfs /dev/sda2 /mnt/windows -o "umask=022"

7. Asegúrate de reemplazar /dev/sda2 con el nombre de la partición de Windows que escribiste.
Ahora accede a la unidad montada y asegúrate de poder leer los archivos yendo a }} y navegando a . Si puedes ver esos archivos, ya está todo listo. Si no, entonces montaste la unidad equivocada, desmóntala usando , asegúrate de usar el nombre correcto de tu unidad.


Cómo estampar tazas personalizadas con impresión por sublimación

Aprende a estampar con impresión por sublimación para hacer tazas personalizadas. Este artículo te ayudará a mejorar los puntos básicos para que obtengas un buen resultado la primera vez.

Pasos

1. Asegúrate de tener lo necesario.
Los artículos necesarios son los siguientes: impresora de inyección con tintas de sublimación instaladas, un programa de arte gráfico como Adobe Illustrator o Coral Draw, papel para sublimación, una prensa de calor para tazas, tijeras o un cúter y una regla, cinta de calor y unas cuantas tazas en blanco para sublimar.

2. Consigue una plantilla.
Puedes utilizar un buscador web para encontrar una e imprimirla. La plantilla que se utiliza para el ejemplo es para una taza de 325 ml (11 onzas). El diámetro es de 260 mm (10,2 pulgadas). El área de impresión es 70 mm (2,7 pulgadas) de ancho por 90 mm (3,5 pulgadas) de alto en ambos lados de la taza. La plantilla de AI está configurada para que puedas imprimir los gráficos para dos tazas de la misma página. Hemos dejado las líneas guía para mostrarte dónde colocar los logos para que estén en una posición de más o menos las 3:00 y las 9:00 si estás viendo la taza desde arriba con el asa en una posición de 12:00. Por favor, mantén el texto y los gráficos importantes a una distancia de 2,5 mm (0,98 pulgadas) del borde de la línea magenta de corte o de las líneas guía. Esto es para que cuando cortes la hoja impresa no cortes el logo por accidente. Los gráficos de fondo deben extenderse 2,5 mm (0,98 pulgadas) de la línea de corte.

3. Una vez que hayas descargado la plantilla, ábrela en Illustrator y coloca los logos o el arte en la posición indicada.
Si solo quieres un logo en cada taza, entonces colócalo en el lado de la mano derecha. Eso significa que una persona diestra verá el logo cuando alce la taza. En realidad está en el lado equivocado por el momento hasta que se imprima como espejo, y ahí sí estará en el lado correcto, que es el lado izquierdo de la página.

4. Una vez que estés satisfecho con la posición del logo o logos, estás listo para imprimir.
Por lo general, para los papeles para sublimación de mayor calidad no necesitas que haya demasiada tinta esparcida sobre el papel. Si vas a usar una impresora EPSON, una buena configuración para empezar es Opción de Calidad: Foto, Tipo de Papel: Papel común (Quality Option: Photo, Paper Type: Plain Papers), y bajo la pestaña de Posición de Página asegúrate de que la casilla de la opción de Imagen de Espejo esté marcada. Presiona OK, luego el botón de imprimir y de nuevo el botón de imprimir en la ventana de impresión de Illustrator.

5. Ahora que has impreso la hoja, debe lucir algo así.
No te preocupes por el aspecto lavado. Todas las impresiones por sublimación se ven así. La magia ocurre una vez que la imagen se prensa con calor o se estampa en la taza. Ahí es cuando la tinta pasa a un estado gaseoso y es absorbida por la capa de poliéster en la superficie de la taza para sublimar.

6. El siguiente paso es cortar el diseño con las tijeras o el cúter y con la regla.
Corta más o menos 1 mm dentro de la línea magenta. No dejes ningún rastro de la línea magenta en el papel, sino se estampará en la taza.

7. Ahora estamos listos para colocar el diseño impreso en la taza para sublimar.
Todas las tazas son algo curvas, así que antes de enrollar el diseño en la taza, debemos hacer dos cortes al medio del papel, de modo que al final hayamos cortado más o menos 3/4 de él. Esto permite que, una vez que hayamos pegado el papel a la taza con la imagen de cara hacia ella, por el corte se pueda ajustar el centro del papel un poco hacia arriba o abajo para adaptarlo a la curvatura. De otra forma el texto podría no estar paralelo al fondo de la taza. También podrás notar que la mayor parte del tiempo verás a través del papel, así que eso te ayudará a alinear las imágenes para que estén horizontales. Así que ahora corta más o menos 3 pedazos de cinta de calor de 12 mm (0,50 pulgadas) de largo y pégalos el borde de tu escritorio. Con cuidado envuelve el papel en la taza, con la imagen viendo hacia dentro. Ahora rota el papel hacia atrás y adelante hasta que tengas aproximadamente la misma distancia entre cada extremo y el asa, y la misma cantidad de cerámica blanca sobresaliendo por arriba y abajo del papel. Una vez que eso esté listo, coloca un pedazo de la cinta al medio de cada borde del papel. Ahora revista si el texto está alineado con la base de la taza. Si no es así, puedes deslizar el papel un poco hacia arriba o abajo donde están los cortes hasta que lo esté. Una vez que lo tengas, coloca el último pedazo de cinta de calor sobre los cortes inferiores y la mitad de la taza para sostener el papel en su lugar.

8. Ahora configura la presión en la prensa de calor para que cuando coloques la taza tenga una presión media o fuerte.
Puedes darte cuenta de si tienes suficiente presión porque el teflón y el respaldo de goma de silicona de la prensa se inclinarán un poco alrededor de la parte inferior y superior de la taza.

9. Ahora conecta la prensa y configura la temperatura en 204 C (400 F) y el tiempo en 180 segundos, y déjala precalentar a la temperatura correcta.
(Por favor, ten en cuenta que esta es la configuración para el papel de sublimación TexPrint XP). Otros papeles para sublimación pueden requerir temperaturas más bajas o tiempos de calentamiento más o menos largos. Una vez que la prensa alcance la temperatura requerida, desliza la taza en posición y cierra las prensas. Si tienes una prensa con cronómetro, empezará automáticamente, sino tendrás que presionar el botón de inicio para empezar a contar.

10. Una vez que termine el tiempo, libera la presión de la prensa y retira la taza por el asa, alzando también el extremo de uno de los pedazos de cinta de calor en el borde del papel con la uña, y luego pelando en papel de la taza con un movimiento suave.
(Ten cuidado, ¡QUEMA!) Esta parte es importante, ya que mientras la taza esté caliente, la imagen seguirá desprendiendo gas de tinta, y si no la retiras en un movimiento suave, podrías terminar con una imagen fantasma (imagen doble), una imagen sobre difuminada o un poco borrosa. Eso también puede pasar si cocinas la taza por mucho tiempo. Tal vez tengas que experimentar con las temperaturas y el tiempo para obtener la configuración correcta para tu prensa.

11. Ahora coloca la taza en una superficie a prueba de calor hasta que se enfríe lo suficiente para manipularla.
Si haz hecho todo bien, te quedará algo así.


Cómo hacer una bola de energía

Una bola de energía psíquica se crea para enseñar manipulación y programación básicas de energía. Pueden ser programadas para llevar a cabo tareas mucho más complicadas.

Este ejercicio es mucho más sencillo si tienes un tutor uno a uno, pero se puede encontrar en muchos libros y otros recursos sobre magia y entrenamiento psíquico.

Preparación

1. Relájate
Siéntate en una habitación tranquila en la que nadie te interrumpa. Medita por unos minutos hasta sentir que estás totalmente calmado y en un estado de paz.

2. Aterrízate y céntrate.
Puedes comenzar visualizando la energía extendiéndose hacia dentro de la Tierra como las raíces de un árbol, conectándose con su energía. Existen otros métodos. Este ejercicio es para balancearte.

3. Reconoce el flujo de la energía psi.
El psi es energía que puede sentirse, pero por el momento es suficiente con saber que la energía existe dentro de ti y que fluye a través de tu cuerpo todo el tiempo.

Método Uno

1. Aprender a mover el psi.
Esto es sencillo una vez que sabes cómo, pero puede tomar un tiempo dominarlo. La bola psi se crea moviendo la energía psi hacia una ubicación deseada en la forma de una pequeña esfera. Para algunos, la bola psi estándar es un poco más grande que una pelota de beisbol, y más chica que una de softball. Sin embargo, se pueden hacer más grandes – para rodear nuestro cuerpo como un escudo, o incluso algo mayor que eso.

2. Posiciona tus manos.
Puedes utilizar una mano o dos, puedes sostenerlas vertical u horizontalmente. Solo haz lo que se sienta bien. Asegúrate de no colocar tus manos en una posición que te canse y te haga temblar del estrés. Algunas personas batallan para sentir el psi si sus dedos se están tocando.

3. Siente el flujo del psi.
Visualiza el psi en tu plexo solar. El plexo solar es el punto en el que tus costillas inferiores se juntan en el centro; posiciona tu mano en tu estómago y tu meñique tocando tu ombligo. Ésta es el área que querrás utilizar. Existen muchas interpretaciones de cómo se ve el psi, como agua, fuego, luz…Escoge la que te parezca mejor. Imagínalo en tu esternón moviéndose lentamente, y trata de sentir tu plexo solar mientras visualizas esto. Aquí está localizado un chakra importante.

4. Mueve el psi.
Visualízalo moviéndose lentamente hacia arriba, yendo hacia tu pecho y sobre tus hombres. Trata de sentirlo mientras sucede. Deja que baje a tus brazos, a tus manos, deja que se acumule ahí por un rato. Mándalo hacia arriba, luego de vuelta a tu esternón. Haz esto varias veces hasta que comiences a dominarlo.

5. Crea un cascarón.
Saca psi de tu plexo solar. Cuando llegues a tus manos, en lugar de dejar que se acumule, deja que fluya fuera de tus palmas y forme una esfera hueca. Esta esfera es lo que utilizarás como cascarón.

6. Programa la bola y llénala.
Esto quiere decir que proyectes tus intenciones dentro de la bola psi, para controlar su comportamiento. Una programación básica es mantener dentro el psi, y mantenerlo en una ubicación en lugar de dejarlo volar en cualquier dirección. Después de que hayas creado tu cascarón con éxito, querrás llenarlo; deja que el psi fluya dentro del cascarón. Tu bola psi está lista.

7. Mueve tu bola psi.
Muévela como moviste el psi de tu plexo solar. Aunque esta vez no estará en tu cuerpo. Esto puede tomar práctica pero mejorarás.

8. Experimenta con otros métodos.
Existen muchas maneras de hacer bolas psi, algunas personas tienen mucho más éxito haciéndolo de otra manera. Los principios son los mismos; localiza tu fuente de energía, mueve el psi, luego coloca el psi dentro de un área y utiliza la energía que tengas para crear la bola psi.

9. Experimenta con compresión.
Crea la bola psi del tamaño de una pelota de playa, luego cuando sientas que estás listo comprímela formando una bola más pequeña y densa. Muchas personas parecen tener buenos resultados con esto.

Método Dos

1. Reúne tu energía.
Esto puede ser de tu propio cuerpo o de otra fuente. Puedes visualizar la energía entrando y llenando cada parte de tu cuerpo desde la Tierra hacia tus pies, o desde el cielo y el sol a través de tu chakra coronario. Algunas personas imaginan la energía entrando al cuerpo al inhalar y hacia afuera por las manos por medio de la exhalación.

2. Pon firmes tus manos.
Cuando sientas que tienes suficiente energía extiende tus manos. Puedes colocarlas como si sostuvieras una pelota de basquetbol, o puedes colocarlas como si sostuvieras una pelota de beisbol, o también puedes utilizar una sola mano. Haz lo que se sienta más natural.

3. Visualiza un hoyo apareciendo en tu mano.
Imagina una puertita abriendo y dejando que la energía salga. Imagina una manguera en cada una de tus palmas que emite psi lentamente. No tiene que ser muy rápido, o tener bastante presión, solo tiene que fluir naturalmente. No dejes que salga de tus manos; el siguiente paso te ayudará con esto.
En este punto deberás ser capaz de sentir el psi. Puede sentirse como calor, presión u hormigueo. Cuando sientas esto, junta tus manos un poco más – si existe una resistencia (aunque sea poca) sabrás que lo estás sintiendo.

4. Enfoca el flujo.
Utilizando la visualización, comprime el psi formando una bola en tu mano. También puedes crear un cubo, un triángulo, ¡casi cualquier cosa!

5. Programa la bola psi.
Esto se vuelve más sencillo para algunos que para otros. Debes tener una intención clara en tu mente. A veces te ayudará decirlo con palabras en tu mente. El punto es asegurarte de que tu mensaje sea claro.
Las bolas psi se pueden programar para casi cualquier cosa. Un uso común es para llamar la atención de alguien – programa la bola para que golpee a alguien, para hacerle saber a alguien que quieres hablarle. Esta bola puede viajar largas distancias para transmitir el mensaje.

6. Suelta la bola psi.
Si la programaste, entonces llevará a cabo su tarea tan pronto como la dejes ir. Si hiciste una solo para practicar, entonces se disipará naturalmente.


Cómo hacer un análisis técnico

El análisis técnico se desarrolló a partir de las teorías del mercado de valores de Charles Henry Dow, fundador del Wall Street Journal y cofundador de Dow Jones & Company. El objetivo del análisis técnico es predecir el precio futuro de las acciones, de las materias primas, de los futuros y de otros valores negociables basados en precios anteriores y rendimiento de dichos valores. El análisis técnico aplica la ley de la oferta y la demanda para comprender el funcionamiento del mercado de valores y otras bolsas, identificando las tendencias y obteniendo un beneficio de ellas. Los siguientes pasos te ayudarán a entender el análisis técnico y cómo se aplica a la elección de acciones y otras materias primas.

Pasos

1. Entiende las teorías de Dow sobre el análisis técnico.
Tres de las teorías de Dow sobre las inversiones forman las bases para el análisis técnico y para la manera en que los analistas técnicos estudian los mercados financieros. Dichas teorías se describen a continuación junto con la manera en que los analistas técnicos las interpretan.

Las fluctuaciones del mercado descuentan todo. Los analistas técnicos creen que los cambios en el precio de un valor y lo bien que este se comercia en el mercado representan toda la información disponible acerca del valor de todos los implicados y por lo tanto, simboliza el valor razonable de dicho valor. A menudo, los cambios repentinos en la manera en que una acción se negocia anteceden a las noticias más importantes sobre la empresa que emite dicha acción. Los analistas técnicos no se preocupan por la relación precio-beneficio (PER), capital social, rentabilidad financiera u otros factores de los que se encargan los analistas fundamentales.
A menudo, los movimientos de los precios pueden ser representados en gráficos y pronosticados. Los analistas técnicos admiten que existen períodos en los que los precios varían al azar, pero también hay momentos en los que varían en una tendencia identificable. Cuando se identifica una tendencia, es posible ganar dinero con ella, ya sea comprando barato y vendiendo caro durante una tendencia al alza (mercado alcista) o vendiendo en corto durante una tendencia a la baja (mercado bajista). Al ajustar el período de tiempo en el que se analiza el mercado, es posible detectar ambas tendencias, tanto a corto como a largo plazo.
La historia se repite. La gente no cambia sus motivaciones de la noche a la mañana, por consiguiente, los comerciantes reaccionarán a las condiciones de la misma manera como lo hicieron en el pasado cuando dichas condiciones se repitieron. Debido a que la gente reacciona de la misma manera, los analistas técnicos pueden utilizar el conocimiento de la reacción de los comerciantes en el pasado para beneficiarse cada vez que estas condiciones se repitan. En este sentido, los analistas técnicos discrepan sobre la teoría del mercado eficiente, que ignora el efecto que tienen las acciones y reacciones humanas en el mercado.

2. Busca resultados rápidos.
A diferencia del análisis fundamental, que se enfoca en los balances y otros datos financieros a través de períodos de varios años, el análisis técnico se enfoca en períodos no mayores a un mes y a veces tan cortos como unos cuantos minutos. Es adecuado para las personas que buscan hacer dinero comprando o vendiendo valores en lugar de aquellos que invierten a largo plazo.

3. Estudia los cuadros para detectar las tendencias de los precios.
Los analistas técnicos revisan los cuadros y gráficos de los precios de los valores para detectar la dirección general en la que se dirigen sin tomar en cuenta las fluctuaciones. Las tendencias se clasifican según el tipo y la duración.

Los 3 tipos de tendencias son: tendencia alcista, en la que los precios máximos y mínimos son más elevados que los anteriores máximos y mínimos; tendencia bajista, en la que los precios máximos y mínimos son inferiores a los anteriores; y tendencia horizontal, en la que los precios máximos y mínimos no cambian significativamente en comparación con los anteriores. Las líneas de tendencia se dibujan para conectar máximos o mínimos entre sí para hacer que la tendencia sea más fácil de detectar; cuando las líneas de tendencia se dibujan para mostrar las tendencias tanto de los máximos como de los mínimos se llaman líneas de canal.
Por su duración, las tendencias se clasifican en tendencias principales, cuando duran más de un año; intermedias, cuando duran de 1 a 3 meses; e inmediatas, cuando duran menos de un mes. Las tendencias intermedias se componen de tendencias inmediatas y las tendencias principales de tendencias inmediatas e intermedias, que podrían no ir en la misma dirección que la tendencia más grande a la que pertenecen. Un ejemplo de esto sería una corrección del precio a la baja en un mes en un mercado alcista de un año de duración. El mercado alcista es una tendencia principal mientras que la corrección del precio es una tendencia intermedia dentro de la más grande.
Los analistas técnicos emplean 4 tipos diferentes de cuadros. Utilizan cuadros de líneas para representar los precios de cierre de las acciones durante un período de tiempo, gráficos de barras o de velas para presentar los precios máximos y mínimos durante el período de comercio (y los intervalos entre dichos períodos, si los hubiera), y gráficos de punto y de figura para presentar los movimientos de precio significativos durante un período de tiempo.
Los analistas técnicos han acuñado algunas frases para los patrones que aparecen en los cuadros que analizan. Un patrón parecido a una cabeza y hombros indica que una tendencia está a punto de invertirse. Un patrón parecido a una taza con asa indica que una tendencia al alza continuará luego de detenerse para una breve corrección a la baja. Un patrón tipo suelo redondeado o formación platillo indica un largo período de tiempo durante el cual una tendencia bajista toca fondo antes de pasar a una tendencia alcista. Un patrón de doble tope o doble fondo indica 2 intentos fallidos por superar un precio máximo o mínimo, seguidos de una inversión de la tendencia (de manera similar, un tope o fondo triple presenta 3 intentos fallidos que preceden a una inversión de tendencia). Otros patrones incluyen triángulos, cuñas, banderines y banderas.

4. Entiende los conceptos de soporte y resistencia.
Soporte se refiere al precio más bajo que alcanza un valor antes de que más compradores eleven el precio al comprarlo. Resistencia se refiere al precio más alto que alcanza un valor antes de que los propietarios vendan sus acciones y provoquen que el precio caiga nuevamente. Estos niveles no son fijos, sino que fluctúan. En un cuadro que muestre las líneas de canal, la línea inferior es la línea de soporte (precio mínimo para el valor), mientras que la línea superior es la resistencia (precio máximo).Los niveles de soporte y resistencia se utilizan para confirmar la existencia de una tendencia y para identificar cuando esta se invierte.

Debido a que la gente tiende a pensar en cifras redondas (10, 20, 25, 50, 100, 500, 1 000, etc.), los precios de soporte y resistencia a menudo son estas cifras.
Existe la posibilidad de que los precios de las acciones aumenten por encima de los niveles de resistencia o caigan por debajo de los de soporte. En tales casos, el nivel de resistencia se convertiría en un nivel de soporte para un nivel de resistencia nuevo y más alto, o el nivel de soporte se convertiría en un nivel de resistencia para un nivel de soporte nuevo y más bajo. Para que esto ocurra, el precio tiene que sufrir un cambio fuerte y sostenido, aún así, tales inversiones son comunes a corto plazo.
Normalmente, cuando los valores se comercializan cerca de los niveles de soporte o de resistencia, los analistas técnicos evitan comprar al precio de soporte debido a su volatilidad, aunque sí comprarían dentro de un margen de algunos puntos. Aquellos que venden en corto utilizan el precio de soporte como su precio de comercialización.

5. Presta atención al volumen de comercio.
El estado de la compra y venta indica la validez de una tendencia o si esta se está invirtiendo. Si el volumen de comercio aumenta sustancialmente cuando el precio también lo hace, probablemente la tendencia sea válida. Si dicho volumen aumenta sólo ligeramente cuando el precio se eleva, o por el contrario, disminuye, es probable que la tendencia se invierta.

6. Emplea las medias móviles para suavizar las pequeñas fluctuaciones de precio.
Una media móvil es el precio promedio por un período de tiempo fijo, como los últimos 10 años. Las medias móviles eliminan altibajos individuales, haciendo más fácil visualizar la dirección de la tendencia general. La representación de precios frente a las medias móviles, o las medias a corto plazo frente a las de largo plazo facilita la detección de las inversiones de tendencia que son propensas a ocurrir, y de los tiempos donde ambas líneas se cruzan. Existen muchos métodos de promedios utilizados.

La media móvil simple (SMA, por sus siglas en inglés) se deduce al sumar los precios de cierre tomados durante el un período de tiempo y dividiéndolo entre el número de precios. Mientras más largo sea el período de tiempo, y por ende, mayor la cantidad de precios utilizados, menor será el número de fluctuaciones que aparezcan en el cuadro de promedios.
La media ponderada lineal toma cada precio y lo multiplica por su posición en el cuadro antes de sumarlos todos juntos y dividirlos por la cantidad de precios. En un período de 5 días, el primer precio sería multiplicado por 1, el segundo por 2, el tercero por 3, el cuarto por 4 y el quinto por 5.
Una media móvil exponencial (EMA, por sus siglas en inglés) es similar a la media ponderada lineal, excepto que esta evalúa solamente los precios más recientes utilizados en el cálculo de la media, haciéndola más receptiva a la información reciente que una media móvil simple.

7. Emplea indicadores y osciladores para apoyar lo que los movimientos de los precios te indican.
Los indicadores son los cálculos que apoyan la información sobre la tendencia deducida de los movimientos de precios y añaden otro factor en tu decisión de comprar o vender valores. Las medias móviles descritas anteriormente son un ejemplo de un indicador. Algunos indicadores pueden poseer cualquier valor, mientras que otros están restringidos a un rango particular de valores, como de 0 a 100; estos indicadores reciben el nombre de osciladores.

Los indicadores pueden ser adelantados o atrasados. Los indicadores adelantados predicen los movimientos de precios y son más útiles durante las tendencias horizontales para señalar tendencias alcistas o bajistas, mientras que los indicadores atrasados confirman los movimientos de precios y son más útiles durante las tendencias alcistas y bajistas.
Los indicadores de tendencia incluyen el Índice direccional promedio (ADX, por sus siglas en inglés) y el indicador Aroon. El ADX emplea indicadores direccionales positivos y negativos para determinar la fuerza de una tendencia alcista o bajista en una escala de 0 a 100, con valores por debajo de 20 significa que la tendencia es débil mientras que por encima de 40 significa que es fuerte. El indicador Aroon traza los períodos de tiempo desde los precios de comercialización más altos alcanzados hasta los más bajos, utilizando esa información para determinar la naturaleza y fuerza de una tendencia, tal como sucede cuando una nueva comienza.
El indicador de volumen más conocido es el indicador de la media móvil de convergencia o divergencia (MACD, por sus siglas en inglés). Es la diferencia entre dos medias móviles exponenciales, una a corto plazo y la otra a largo plazo, representadas en una línea central que representa dónde se igualan ambas medias. Un valor MACD positivo muestra que la media a corto plazo se encuentra por encima de la media a largo plazo y el mercado debería moverse hacia arriba. Un valor MACD negativo muestra que la media a corto plazo se encuentra por debajo de la media a largo plazo y que el mercado se mueve hacia abajo. Cuando la MACD está representada en un cuadro y su línea cruza la línea central muestra el momento en que las medias móviles que la componen se entrecruzan. Otro indicador relacionado al volumen es el indicador On-balance volume (OBV), que es el volumen de comercio total durante un período determinado, se le asigna un número positivo cuando el precio está al alza y un número negativo cuando está a la baja. A diferencia de la MACD, el valor real del número es menos significativo que si fuera positivo o negativo.
La frecuencia con la que los valores son comercializados es analizada por el Índice de fuerza relativa (RSI, por sus siglas en inglés) y por el oscilador estocástico. El RSI oscila entre 0 a 100; un valor por encima de 70 sugiere que se está comprando el valor evaluado con demasiada frecuencia, mientras que un valor por debajo de 30 sugiere que se está vendiendo con demasiada frecuencia. Normalmente, el RSI se emplea por períodos de 14 días, aunque puede utilizarse por períodos más cortos, haciéndolo más volátil. El oscilador estocástico también oscila entre 0 a 100, pero un valor por encima de 80 indica que se está comprando con demasiada frecuencia y por debajo de 20 indica que se está vendiendo con demasiada frecuencia.


Cómo hacer alas de hada

Una excelente forma de ahorrar dinero en un disfraz para la Noche de Brujas o hacer un buen regalo para un niño es hacer alas de hada. Puedes hacer las alas más simples únicamente con cartulina, pero también puedes hacer alas más tradicionales con colgadores de ropa y medias. Para obtener alas más realistas, puedes elaborar un marco empleando papel para afiches o alambre y luego cubrirlo con papel celofán.

Usar colgadores y medias

1. Usa cortaalambres para recortar la parte del gancho de cuatro colgadores de alambre.
Ten cuidado de cortar el gancho por donde empiece la parte curva pero no debes cortar por esa parte curva.

En caso de que los colgadores tengan un trozo de cartón envuelto alrededor del borde inferior, debes usar un cúter para cortarlo y retirarlo.
Si no puedes conseguir colgadores de alambre, puedes conseguir alambre de calibre 12, cortarlo y doblarlo para formar cuatro curvas grandes. La parte curva debe tener entre 5 y 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) de largo.

2. Dobla los colgadores hasta que tengan una forma aproximada de óvalo o de círculo.
Deberás tener 2 conjuntos de formas iguales, uno para la parte superior y otro para la parte inferior. Sin embargo, no debes preocuparte por que las formas sean perfectas, ya que más adelante las perfeccionarás.

3. Superpón dos de las partes curvas y pégalas con cinta de embalar.
Coloca el primer conjunto de alas sobre una superficie plana de forma que las partes curvas se miren. Superponlas y luego envuélvelas ceñidamente con cinta de embalar. Haz lo mismo con el segundo conjunto de alas.
Puedes usar cinta aislante o cinta adhesiva para flores si no puedes conseguir cinta de embalar.

4. Usa más cinta de embalar para unir ambos conjuntos de alas.
Coloca las alas sobre una superficie plana de forma que queden en paralelo unas a otras. Une las partes curvas que estén pegadas con cinta de embalar y usa más de esta cinta para asegurarlas.
No hay problema si las alas se superponen, ya que lo arreglarás en el siguiente paso.

5. Hazles ajustes a las alas según sea necesario para que tengan la forma que desees.
Dobla las dos alas superiores hacia arriba y las dos alas inferiores hacia abajo para que así ya no se superpongan. Si estás conforme con la forma de las alas, puedes pasar al siguiente paso. Asimismo, puedes aprovechar esta etapa para doblar más el alambre formando círculos, óvalos u otras formas de alas.

6. Estira una media hasta la rodilla sobre cada una de las alas y usa cinta de embalar para asegurarla.
Coloca una media hasta la rodilla sobre cada una de las alas, tirando de ella hacia el centro de las alas hasta que la media quede bien estirada. Tuerce los extremos y luego fíjalos a las alas envolviéndolos con cinta de embalar.

Las medias que se verán mejor son las blancas, además de que, si optas por pintarlas, harán que el color se vea mejor. Asimismo, si quieres ser un hada más osada, puedes usar medias de otros colores, como el negro.
Puedes usar mallas si no consigues medias. Sin embargo, debes cortarlas primero por los muslos.

7. Recorta el exceso de media y vuelve a hacer ajustes a la forma de ala de ser necesario.
Es posible que, dependiendo de cuán ajustada haya quedado la media al tirarla, haya algún exceso que sobresalga por debajo de la cinta adhesiva en el centro de las alas. Puedes cortarlo lo más cerca posible de la cinta con un par de tijeras afiladas. En caso de que las alas se deformen, puedes tomarte un momento para volver a doblarlas y darles forma.

8. Rocía las alas con pintura en aerosol si deseas.
Sal al aire libre o ubícate en una zona con buena ventilación. Luego, coloca las alas sobre papel periódico, rocíalas ligeramente con pintura en aerosol y déjalas secar. Si deseas, dales la vuelta y haz lo mismo por el otro lado.

Para este paso, puedes emplear ya sea pintura en aerosol regular o pintura en aerosol para tela.
Puedes ya sea pintar todo el conjunto de alas o bien solo rociar las puntas para obtener un efecto de gradiente.

9. Utiliza brillantina o diamantes de imitación para decorar las alas.
Puedes usar pegamento para hacer diseños en las alas y luego aplicar sobre ellos un poco de brillantina. Sacude el exceso de esta y luego deja secar las alas. Si quieres que las alas tengan un destello adicional, puedes usar pegamento para tela o termofusible para pegar algunos diamantes de imitación.

10. Usa fieltro para cubrir el centro pegado con cinta de embalar.
Recorta un rectángulo de fieltro de 5 cm (2 pulgadas) que encaje con las alas. Ten cuidado de que tenga la longitud suficiente como para cubrir la cinta adhesiva en el centro de las alas. Dobla el fieltro sobre el alambre de forma que este quede emparedado en el medio y luego usa pegamento para tela o termofusible para asegurarlo.

Para darle un toque más agradable, puedes envolver el alambre con un listón bonito.
Si quieres un toque más sofisticado, puedes usar una flor grande y falsa para cubrir la parte de fieltro de las alas.

11. Envuelve dos trozos largos de listón alrededor del centro de alambre que hayas pegado con cinta de embalar.
Recorta un trozo largo de un listón que combine con el diseño de las alas. Luego, dóblalo por la mitad y colócalo detrás del centro de las alas pegado con cinta de embalar de forma que la parte curva sobresalga aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada). Introduce ambos extremos sueltos del listón a través de esta curva y luego ajusta el nudo tirando de ellos. Desliza el listón hacia el ala izquierda.
Repite este paso con el segundo trozo de listón, pero esta vez deslízalo hacia el ala derecha.

12. Ata las alas a tus hombros con los listones.
Puedes atar los listones superior e inferior uno al otro y usar las alas como si fueran una mochila o bien cruzarte los listones por el pecho formando una X y atarlos el uno al otro de esta forma.

Usar cartulina y listones

1. Haz un bosquejo del diseño de las alas en una hoja grande de papel.
Esta será tu plantilla para las alas en sí. Por tanto, solo debes dibujar un lado. Puedes emplear una hoja grande, como de papel para afiches o papel periódico, o bien pegar más de una hoja con cinta adhesiva para formar una hoja más grande.

2. Recorta la plantilla y trázala sobre la cartulina.
Recorta la plantilla siguiendo las líneas que hayas trazado y colócala sobre una lámina de cartulina. Luego, traza el contorno con un bolígrafo o un lápiz. Dales la vuelta a las alas (como si le dieras la vuelta a una página) y vuelve a trazarlas.
Puedes usar papel para afiches si no tienes cartulina.

3. Recorta las alas apenas por dentro de las líneas que hayas trazado.
Para ello, te será más útil usar un cúter o una cuchilla para manualidades. En caso de que vayas a recortar las alas usando papel para afiches, puedes hacerlo en cambio con unas tijeras. Ten cuidado de cortar apenas por dentro de las líneas que hayas trazado para que así, al terminar las alas, no se vean las marcas de bolígrafo o de lápiz.

4. Hazles marcas a las alas o dóblalas por el medio.
Busca el centro de las alas, por donde se doblarán, y pasa ligeramente una cuchilla para manualidades por ese centro de forma que quede un corte superficial. Dobla las alas por la mitad siguiendo esta marca y luego desdóblalas.
En caso de que hayas usado papel para afiches, tan solo debes doblar las alas por la mitad y luego desdoblarlas.

5. Pinta las alas de color entero si deseas.
Puedes usar pintura en aerosol, pintura para afiches o incluso pintura acrílica para pintar las alas. Píntalas primero por un lado, déjalas secar, y luego píntalas por el otro.
En caso de que vayas a usar papel para afiches, quizás debas omitir este paso.

6. Pinta detalles en las alas si quieres que se vean más realistas.
Observa imágenes de alas de mariposa y copia en lápiz estos diseños en tus alas de cartulina. Luego, rellénalos con pinceles y pintura acrílica o pintura para afiches.
Si bien puedes hacerlo por ambos lados de las alas, primero debes dejar que un lado se seque antes de pasar al otro.

7. Usa pegamento con brillantina para dibujar los diseños si quieres crear alas de fantasía.
Haz primero un bosquejo con lápiz de las líneas y luego repásalas con pegamento con brillantina. Si bien el pegamento tornasolado se verá bonito, también puedes usar otros colores. En caso de que no tengas este tipo de pegamento, puedes usar pegamento regular escolar para dibujar los diseños (directamente del envase) y luego espolvorearlo con brillantina.

Para obtener más ideas, observa imágenes de alas de hada o de libélula.
Si bien puedes hacerlo por ambos lados, debes dejar que se seque un lado primero.

8. Utiliza otros objetos para decorar las alas si te sientes creativo.
Aquí no hay un límite para las posibilidades. Puedes emplear suministros básicos para manualidades, como el pegamento con brillantina o la pintura, hasta suministros con motivos, como las flores falsas o los diamantes de imitación. Puedes probar con lo siguiente:

Usa pintura para hacer diseños. Incorpora primero un poco de brillantina a la pintura para que tenga un destello adicional.
Obtén un mayor destello pegando diamantes de imitación a las alas. Puedes usar pegamento con brillantina para añadir más diseños.
Crea un aspecto de hada de las nieves pegando pañitas de papel sobre las alas.
Usa flores u hojas falsas para decorar las alas y crear un aspecto de hada de la naturaleza.

9. Deja secar las alas por completo.
Lo que uses para decorar las alas determinará cuánto tiempo tomará que se sequen. Por lo general, la pintura se seca en el espacio de una hora, aunque el pegamento con brillantina puede secarse en el espacio de hasta un día. Para ayudar a que el proceso sea más rápido, puedes dejar secar las alas en un lugar soleado.

10. Perfora dos agujeros a cada lado de la línea que hayas doblado o marcado.
Perfora dos agujeros a la izquierda y dos agujeros a la derecha del ala con un martillo y un clavo. Los agujeros deben estar espaciados a la misma distancia y tener una forma de caja. Es necesario que estén a entre 5 y 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) de la línea que hayas doblado o marcado en el centro.

11. Corta dos trozos de listón y enhébralos a través de los agujeros para formar tirantes.
Pasa el primer listón a través del agujero en la parte superior izquierda y en la parte inferior izquierda. Luego, pasa el segundo listón a través del agujero en la p arte superior derecha y la parte inferior derecha. Los listones deben tener la longitud suficiente como para envolvértelos alrededor de los hombros y atarlos en forma de lazo.

12. Ata los listones el uno al otro para poder usar las alas.
Pídele a alguien que te sujete las alas contra tu espalda, luego envuelve el conjunto de listones del lado izquierdo alrededor de tus hombros y átalos para formar un lazo. Haz lo mismo con los listones del lado derecho.

Usar alambre y celofán

1. Haz un bosquejo de un ala de hada en una hoja de cartulina.
Esto constituirá la plantilla para darle forma al alambre, por lo que solo necesitarás una forma de ala. Para empezar, haz el contorno básico y luego añade algunas venas o espirales dentro de él. Ten cuidado de que las venas o las espirales estén conectadas a la esquina inferior del ala, ya que allí es por donde esta saldrá de tu espalda.
Estas alas están diseñadas para usarse junto con un corsé u otra prenda que tenga un corpiño ajustado.

2. Dobla un alambre reforzado para darle una forma igual al contorno del ala.
Coloca sobre la cartulina un poco de alambre reforzado de entre 23 y 25 kg (50 a 55 libras) y dóblalo hasta que quede igual que el contorno del ala. Debes dejar que un tallo largo de aproximadamente la misma longitud que tu mano sobresalga de la esquina inferior del ala y cortar el exceso de alambre con cortaalambres reforzados. Si es necesario, puedes mantener unido el contorno empleando un trozo de cinta adhesiva de aluminio.

La cinta adhesiva de aluminio parece cinta de embalar metálica pero no tiene mucha textura.
Debes usar alambre reforzado de entre 23 y 25 kg (50 a 55 libras). De lo contrario, las alas se deformarán. Puedes conseguir este tipo de alambre en las ferreterías.

3. Usa un alambre más delgado para incorporar las formas interiores.
El alambre que uses para este paso puede ser de cualquier grosor siempre y cuando pueda verse a una distancia de varios metros. Debes emplear la misma técnica que hayas empleado para el contorno; es decir, doblar el alambre para darle una forma igual al bosquejo y luego cortarlo con cortaalambres. Usa más cinta adhesiva de aluminio para asegurar los extremos del alambre al contorno.

4. Desenrolla el papel celofán, rocíalo con un adhesivo y luego coloca el ala sobre él.
Desenrolla una cantidad suficiente de celofán como para que pueda caber el ala y haya un espacio adicional. Luego, rocíalo de manera generosa con un adhesivo en aerosol y coloca de inmediato el ala sobre el celofán. Aún no debes cortar el celofán.

Si bien el celofán transparente y tornasolado se verá muy bonito, también puedes usar otros colores.
Usa guantes durante este proceso para evitar que el celofán se pegue a ti.

5. Vuelve a envolver el celofán alrededor del ala y luego córtalo.
Vuelve a envolver el ala con el resto del celofán hasta que quede completamente cubierta. Luego, corta el exceso de celofán. Ten cuidado de que quede un borde alrededor de toda el ala, incluyendo la parte doblada.

6. Alisa las alas y luego córtalas para retirarlas del celofán.
Presiona sobre el celofán con los dedos, teniendo cuidado de alisarlo por todo el contorno y también entre las formas interiores. Asegúrate de alisar cualquier protuberancia que encuentres. Por último, recorta el ala dejando un borde a todo su alrededor de 2,5 cm (1 pulgada).

7. Deja secar el ala debajo de una pila de libros mientras haces la otra.
Coloca el ala sobre una superficie lisa y luego coloca sobre ella libros o cajas pesados. Elabora otra ala exactamente igual siguiendo la técnica que acabas de aprender. La primera ala ya debería haber secado para cuando envuelvas la segunda ala con celofán y la recortes.
Elabora la segunda ala empleando el bosquejo de la primera para que así sean simétricas.

8. Cubre las alas con papel antes de plancharlas a una configuración baja de calor.
Cubre el ala con una hoja de papel para impresora y luego plánchala durante unos segundos con una plancha seca (sin vapor). Desplázate de un lado del ala al otro. Conforme vayas planchando, el celofán se encogerá, se arrugará y se sellará alrededor del alambre. Siempre debe haber una hoja de papel entre la plancha y el celofán; no debes dejar que se toquen.

En caso de que no obtengas resultados con la configuración más baja de la plancha, puedes usar la siguiente más baja.
Para este punto, la segunda ala debe estar secándose bajo una pila de libros o cajas pesados.

9. Recorta el exceso de celofán, aunque dejando una pequeña unión por todo el alambre del contorno.
No debes cortar hasta llegar al alambre o, de lo contrario, es posible que el celofán se desprenda. Debes planificar que quede un borde de entre 0,3 y 0,6 cm (0,125 a 0,25 pulgadas) alrededor de toda el ala.
Puedes recortar el celofán del tallo en la parte inferior de las alas.

10. Termina la segunda ala.
Para este punto, la segunda ala ya debe haber terminado de secar. Retírala de debajo de los libros o las cajas, derrítela con la plancha (teniendo cuidado de cubrirla con papel) y luego recórtala dejando un borde delgado.

11. Asegura las alas a un trozo de alambre en forma de U, si deseas.
Recorta un trozo de alambre de 23 a 25 kg (50 a 55 libras) y dóblalo para formar una U angosta de entre 2 y 3 dedos de ancho y de una longitud un poco mayor que la de tu mano. Alinea con cada lado de esta U el tallo de cada una de las alas y envuelve cinta adhesiva de aluminio alrededor del alambre en forma de U de un extremo al otro para asegurar las alas.
La cinta adhesiva debe ocultar por completo los tallos y lo único que debe sobresalir de la forma de U son las alas.

12. Desliza las alas dentro de la parte trasera de un corsé o de un vestido entallado.
En caso de que hayas elaborado un arnés de alambre en forma de U, colócate primero un vestido sin tirantes o un corsé y luego desliza las alas hacia abajo por la espalda. El vestido o el corsé las sujetarán contra tu espalda. En caso de que hayas dejado únicamente los tallos en las alas, será necesario coser bolsillos angostos en la parte trasera del disfraz de hada para luego introducir allí los tallos.


Cómo usar una máquina expendedora

Las máquinas expendedoras son una excelente manera de comprar bocadillos y bebidas mientras estás fuera de casa. Usar una máquina expendedora es tan simple como meter el dinero y presionar el botón del producto que quieras. Si el producto se atasca, puedes tratar de derribarlo o contactar a la compañía para pedir un reembolso.

Operar la máquina

1. Mira el precio y el código debajo del producto que quieras comprar.
Mira debajo del producto que quieres para averiguar el código y el precio. El código puede ser una serie de números, letras o ambos que se introduce para elegir el producto. Cada fila comienza con un número o letra diferente. Por lo general, el precio está a la derecha del código.
Presiona el botón que corresponde a lo que quieres si la máquina expendedora no es transparente y solo tiene imágenes de los productos. El precio debe aparecer en la pantalla junto a las ranuras para meter el dinero o dirá que está agotado.

2. Mete la cantidad de dinero adecuada para el producto.
Primero, alisa los billetes que vas a meter en la máquina para quitarle las arrugas. Mira las instrucciones al lado de la ranura donde se meten los billetes para saber cuál es la forma correcta de insertarlo. Si vas a usar monedas, mételas en la ranura correspondiente. La cantidad de dinero que metas en la máquina aparecerá en la pantalla.

No uses billetes rotos o rasgados ya que es posible que la máquina no los acepte.
Muchas máquinas expendedoras no aceptan billetes mayores a $5 USD.

3. Si es una máquina más moderna, pasa la tarjeta de crédito.
Si no tienes dinero en efectivo, los modelos más recientes de máquinas expendedoras también te permiten pagar con tarjeta de crédito o de débito. Busca el lector de tarjetas de crédito al lado de donde se meten los billetes. Desliza la tarjeta para pagar.

4. Escribe el código o presiona el botón correspondiente al producto que quieras.
Verifica dos veces el código del producto que quieras e ingrésalo correctamente. Presiona el botón borrar o cancelar en el teclado si cometes un error. Si la máquina que vas a usar no requiere un código, solo presiona el botón del producto. La máquina despachará el producto para que puedas sacarlo una vez ingreses el código.
Algunas máquinas expendedoras de bebidas despachan las botellas en un compartimiento que tienen al costado.

5. Revisa si hay cambio en el conducto de monedas.
Busca el conducto de monedas debajo de donde se mete el dinero. Si metiste más dinero de lo que cuesta el producto, levanta la compuerta y toma el cambio.
Antes de usar la máquina expendedora, puedes revisar el conducto de monedas para ver si la última persona que la usó dejó alguna olvidada.

Sacar los productos que se queden atorados

1. Abre y cierra la compuerta de la máquina si el producto está cerca de la parte de abajo.
Empuja la compuerta para abrirla y crear succión dentro de la máquina. Si el producto está lo suficientemente suelto, la succión lo halará hacia abajo para que puedas tomarlo.

2. Mece la máquina hacia un lado para intentar derribar el producto.
Pon las manos a los lados de la máquina expendedora y sujétala firmemente. Empuja la máquina hacia un lado ligeramente y luego déjala caer. Cualquier cosa que esté suelta o atascada se caerá.
Puedes pararte a un lado de la máquina y empujarla con el peso de tu cuerpo si no logras moverla con las manos.

3. Llama al número de teléfono registrado en la máquina para conseguir un reembolso.
Puedes buscar el número de teléfono al lado de donde se inserta el dinero. Si no logras sacar el producto, comunícate con la compañía de la máquina expendedora y diles cuál es el problema para que te envíen un reembolso por correo.
Para que no sigas perdiendo dinero, no vuelvas a usar la máquina expendedora donde los productos se atascan.


Cómo lidiar con un primo difícil

Tener un primo difícil puede ser frustrante, en especial si tienes que pasar tiempo con él a menudo. Puedes facilitarte las cosas si aprendes a manejar los conflictos con tu primo, te comunicas con él con más eficacia y buscas maneras de controlar tus emociones. No podrás cambiarlo, pero podrás cambiar la manera en la que reacciones a él y hacer que pasar tiempo con él sea más tolerable. Con el tiempo, podrías notar que no te percatas mucho de su comportamiento.

Manejar el conflicto

1. Toma algunas respiraciones profundas y tranquilizantes si tu primo te está molestando.
Si te sientes estresado o furioso por el comportamiento de tu primo, toma algunas respiraciones calmantes y profundas para tranquilizarte antes de hacer algo más. Inhala por la nariz hasta la cuenta de 5, luego aguanta la respiración por 5 segundos y exhala por la boca hasta la cuenta de 5. Repite este ejercicio de respiración profunda hasta que te sientas calmado.
Si es posible, incluso podrías tener que irte de la habitación por unos minutos o dar una caminata por la manzana para calmarte.

2. Pídele a tu primo que detenga el comportamiento que te frustra.
Sin importar si tu primo te está molestando o haciendo algo que te parezca molesto, menciónale que te gustaría que se detenga. Dilo de una manera directa para que no confunda lo que quieres que haga. Mantén un tono de voz calmado y evita gritar cuando le pidas que se detenga.

Por ejemplo, podrías decirle algo como “Joe, por favor puedes dejar de hacer ese sonido? Me está molestando mucho”.
También podrías decir “Gina, deja de molestarme por mis brackets. Muchas personas los usan. No hay nada raro”.

3. Ríe si es posible.
Si tu primo te molesta y trata de obtener una reacción de ti, podrías detenerlo al reírte de lo que dice. No le muestres que lo que dice te molesta. Tan solo ríete de sus comentarios.

Por ejemplo, si tu prima dice que tu nuevo atuendo es feo, ríete del comentario y responde con algo como “Sí, claro, Charlotte”. Luego haz tus cosas y actúa como si su comentario no te molestara.
A veces esto puede ser difícil, sobre todo si sus palabras hieren tus sentimientos. Puedes sentirte alterado y, si no puedes reír porque han herido tus sentimientos, acude a un adulto y cuéntale qué ha pasado.

4. Cuéntale a un adulto si tu primo no deja de molestarte.
Si tu primo sigue haciendo lo mismo incluso después de pedirle que se detenga, podrías tener que incluir a un adulto en la situación. Dile qué ocurre a uno de tus padres o un tutor, y pídele ayuda. Esto es importante en especial si tu primo te lastima o te amenaza de forma física.

Por ejemplo, podrías decir “Mamá, Charlie sigue burlándose de mi cabello y le he pedido con amabilidad que se detenga”.
Por otro lado, podrías decir “Tío Dave, ¿puedes pedirle a Juliet que deje de hacerme cosquillas?”.

5. Recuerda que su comportamiento no guarda relación contigo.
Podría parecerte que tu primo está frustrado por algo que haces si es cruel contigo o te molesta, pero su comportamiento se centra en él. Recuérdalo siempre que diga o haga algo que te altere.

Podrías repetirte “Sarah no me molesta por algo que he hecho. Solo está siendo cruel y no es mi culpa”.
Ten en cuenta que no tienes la culpa de las cosas que tu primo diga o haga, incluso si trata de decirte lo contrario.

Comunicarte con tu primo

1. Usa frases en primera persona para expresarte.
Las frases en primera persona ayudan a reducir la probabilidad de que alguien se ponga a la defensiva cuando le digas lo que sientes. En lugar de echarle la culpa a tu primo con una oración en segunda persona, usa la voz en primera persona.

Puedes decirle algo como “Me frustra que hagas comentarios sobre mi talla, así que por favor ya no lo hagas”.
También podrías decirle “Siento que no me escuchas cuando sigues interrumpiéndome”.

2. Dile que no tolerarás la manipulación emocional.
Si tu primo usa la culpa, las amenazas u otras técnicas de manipulación emocional para forzarte a hacer algo, fija límites sobre lo que harás y lo que no. Sé directo y asertivo sobre lo que no estás dispuesto a tolerar.

Por ejemplo, podrías decirle algo como “Deja de hacerme sentir culpable para que te ayude con tu tarea. Ya te he dicho que tengo planes para después de la escuela, así que no puedo ayudarte”.
Por otra parte, si te amenaza, podrías decirle “Amenazarme no me hará cambiar de parecer, así que no te molestes”.

3. Reconoce el punto de vista de tu primo sin juzgarlo.
También podría ser útil que muestres empatía por tu primo. Esto podría ayudarte a verlo con más compasión y comprensión. Sentir empatía por alguien no significa que tengas que hacer lo que quiera, pero entender lo que piensa podría ayudarte a sentir menos frustración por su comportamiento.

Por ejemplo, si sigue molestándote para que le hagas su tarea, podría sentirse frustrado porque no la entiende y quizás no tenga a nadie más que esté dispuesto a ayudarlo.
Si tu primo es abusivo contigo a nivel físico, esto podría deberse a la manera en la que sus padres o hermanos mayores lo tratan. Esto no lo vuelve algo aceptable, pero analizarlo de esta manera podría ayudarte a sentirte menos molesto por ello.

4. Incluye la palabra “porque” en toda petición que hagas.
Las personas suelen ser más receptivas con las peticiones si estas incluyen la palabra “porque”. Si con frecuencia tienes problemas para lograr que tu primo te ayude, formula las peticiones con la palabra “porque”.

Por ejemplo, en lugar de preguntarle “¿Puedes ayudarme a limpiar la sala?”, dile algo como “Tenemos que limpiar la sala porque mis padres llegarán pronto y nos pidieron que lo hiciéramos”.
Asimismo, en lugar de preguntar “¿Puedes dejar de reproducir esa canción una y otra vez?”, podrías decirle “Necesito que dejes de reproducir esa canción en repetición porque es muy molesto”.

5. Cambia de tema si te pregunta o dice algo que te molesta.
No tienes que mantener una conversación ni responder preguntas si te sientes incómodo. Puedes cambiar de tema o ignorar las preguntas o los comentarios que te molesten.

Si tu primo te hace una pregunta que no quieres responder, podrías sonreír y preguntar algo como “¿Y qué tal estuvo tu día?”.
Si no capta la pista y vuelve a preguntar, podrías tener que decírselo directamente, al decir algo como “No me siento cómodo respondiendo esa pregunta”.

Controlar tus emociones

1. Ten expectativas bajas para que no te decepciones.
Tener expectativas altas de tus interacciones con tu primo puede generar una decepción. Si sigues experimentando la decepción debido a la forma en la que te trate tu primo, podría ser de utilidad que reduzcas tus expectativas. Ten expectativas muy bajas para que te sorprendas incluso si se vuelve un poco agradable estar a su lado.
Si tienes un primo que hace comentarios groseros con frecuencia o que se queja mucho, espera que se comporte lo peor posible. De esta forma, si solo dice un par de cosas groseras o si está de un ánimo un poco mejor, te sorprenderás gratamente.

2. Imagina que estás rodeado de un escudo impenetrable.
Si visualizas un escudo impenetrable alrededor de tu cuerpo, esto podría ayudarte a lidiar con los comentarios de tu primo que normalmente te molestarían. Imagina que las palabras golpean el escudo y rebotan lejos de él en lugar de llegar a ti.

Para que la visualización sea más fuerte, imagina el color del escudo, su forma y sus rasgos especiales, como un diseño o púas.
La visualización requiere un poco de práctica, pero con el tiempo mejorarás cada vez más ignorando los comentarios de tu primo.

3. Trata de aceptar y reconocer a tu primo por quien es.
Dedicar un minuto a reconocer la identidad de tu primo y cómo es en verdad también podría ayudarte a lidiar con su comportamiento. Identifica su comportamiento y cómo te sientes cuando estás cerca de él. Luego di o piensa algo como lo siguiente para ti:

“Janice, eres cruel y me molestas con frecuencia, y esto hiere mis sentimientos. Sin embargo, acepto que eres así y que me sentiré molesto algunas veces cuando esté cerca de ti”.
Repítete este mantra siempre que tengas dificultades para estar cerca de tu primo.

4. Prepara una manera de alejarte si estás muy frustrado.
En ocasiones, podrías tener que alejarte de tu primo antes de decir o hacer algo en venganza. Para garantizar que esta siempre sea una opción, crea un plan de antemano siempre que vayas a pasar tiempo con él. No te pongas en un escenario en el que no puedas irte o no tengas una manera de tomarte un descanso.
Por ejemplo, si vas a pasar el día en casa con tu primo, ve al baño cada vez que necesites un descanso.

5. Dedica un tiempo adecuado al cuidado personal.
El cuidado personal comprende a todo, desde comer sano y dormir lo suficiente, hasta consentirte con un baño relajante, un nuevo peinado o un día divertido con amigos. Haz que tus necesidades sean una prioridad para garantizar que estés lo mejor posible siempre que necesites interactuar con tu primo.

Por ejemplo, consume una comida o un bocadillo saludables antes de pasar tiempo con tu primo, para garantizar que no estés hambriento.

Si anticipas un momento difícil con tu primo, haz algo especial por tu persona, como leer un capítulo de tu libro favorito, mirar un episodio de tu programa de televisión favorito o jugar con tu juguete favorito.


Cómo despedir a un empleado

Si tienes problemas con un empleado, solo tienes dos opciones: asesorarlo y trabajar juntos para mejorar su desempeño, o despedirlo. Despedir un empleado puede ser costoso y puede causar gran daño emocional y financiero a la persona que despides (especialmente en la economía moderna). Y si lo haces de la manera incorrecta, también puede dejarte a ti o a tu empresa abierta a demandas por incumplimiento de las obligaciones. Desafortunadamente, existen situaciones donde despedir a un empleado es la única opción. Este artículo te mostrará cómo despedir a alguien educadamente y de forma segura.

Antes de despedirlo

1. Establece tus expectativas.
Discute con tus empleados cualquier conducta que pueda ser causal de despido inmediata.
No esperes a que ocurra cualquier comportamiento inadecuado. Asegúrate de que todos los empleados entienden las reglas y las expectativas de productividad. Romper estas reglas podría incluir conductas como no dar a conocer los registros de detención, mentir acerca del pasado laboral, fallar una prueba de drogas, insubordinación, ausencia excesiva (y todo lo que sea "excesivo") y otros problemas que afecten el desempeño laboral.

2. Evalúa regularmente el desempeño de los empleados.
Evalúa el trabajo de los empleados al menos una vez al año y documenta las deficiencias en su desempeño en comparación con tus expectativas o los requisitos del trabajo. Cuando un empleado se queda corto, discute formas de mejorar y dale pasos claros a seguir y metas para ayudarlos a mejorar.

3. Asegúrate de tu posición.
A menos de que seas el dueño de la empresa, debes conocer las reglas de tu empleador acerca de despedir a alguien.
Es posible que haya medidas específicas que debas tomar para despedir a alguien, incluso si el empleado no está haciendo su trabajo. Nunca pases por alto a tu jefe, ni arriesgues tu propio trabajo tomando acciones sin consultar con tu supervisor.

4. Actúa rápidamente cuando notes algún problema.
Asegúrate de comunicar los problemas de desempeño tan pronto como te des cuenta, y asesora al empleado acerca de cómo mejorar.

Siéntate con el empleado y discute el problema. Pregúntale cuál crees que sean las razones por las que su desempeño sea deficiente, y ofrécele formas de mejorar.
Mantén un registro escrito de estas conversaciones. Hazlo ya sea pidiendo que el empleado firme un formulario que cubra los temas discutidos, o enviándoles un correo electrónico formal, o ambas opciones. Si envías un correo electrónico, pídele al empleado que responda cuando lo haya leído, para saber que lo recibió y para darle la oportunidad de responder de forma escrita.

5. Ten en cuenta los factores personales.
Aunque las empresas tienen que vigilar la productividad, el ambiente de trabajo y los resultados finales, es aconsejable preguntar y tener en cuenta cualquier circunstancia extraña en la vida del empleado que pueda estar afectando temporalmente su desempeño. Los problemas de salud, la muerte de un familiar, el divorcio o problemas en la relación, el estrés, los problemas financieros; son parte de la vida y es compresible que sean la causa por la cual valiosos empleados pierdan su concentración. Sin embargo, es posible que estas bajas en la productividad sean temporales, y despedir a alguien en medio de las dificultades externas puede ser cruel y traerá tarde o temprano mala publicidad a tu empresa. Si es posible, considera darle al empleado espacio para que reflexione y piensa en la opción de darle la oportunidad de resolver sus dificultades, para que su rendimiento pueda mejorar.

6. Concéntrate en el problema.
Cuando aconsejes al empleado, concéntrate en los hechos. "No has cumplido el plazo asignado en 11 de las últimas 16 tareas" es algo apropiado. "Eres un vago" no es apropiado.

7. Lleva registros.
En caso de necesidad, querrás tener registro en papel que demuestre que no fuiste ni caprichoso ni arbitrario en tomar la decisión de despedir a alguien.

Conserva el registro de todas las acciones disciplinarias. Haz que el empleado firme algún tipo de documento que resuma lo que conversaron, para cubrirte a ti y a la empresa. Se debe indicar específicamente que el empleado no está aceptando la culpa, pero que se le dijo que su desempeño laboral no es satisfactorio.
Describe las mejoras o cambios específicos necesarios para que puedan conservar su trabajo, y fija plazos claros para ver estos cambios o mejoras.
Establece plazos. No esperes que todos los problemas se resuelvan inmediatamente. Dar un línea de tiempo y fijar varios objetivos claves junto con los plazos, ayudará a resaltar cualquier mejora (o falta de ella).

8. Sé claro con el empleado cuando el próximo paso sea el despido.
Si el empleado sigue mostrando un desempeño inferior, asegúrate de que entiendan de que las mejoras deben cumplir con los criterios de la empresa o de otro modo serán despedidos.

Preparación

1. Haz un plan.
Debes saber cómo funcionará tu equipo sin ese empleado. Ten en cuenta las responsabilidades de ese trabajo y prepárate de antemano para asignar a alguien a ese puesto, o contrata un empleado con mejores capacidades.
Si decides contratar otro empleado, ten cuidado con las acciones que realizas al contratarlo. Si no estás satisfecho con el empleado, es posible que este tampoco esté satisfecho con el trabajo, y esté buscando un trabajo similar en otra parte. Si se encuentran con que tu empresa ofrece una oferta de trabajo, y se da cuenta que planeas despedirlos, podrían ofenderse y tomar cualquier tipo de represalia, desde sabotear a los clientes a robar los secretos de la empresa.

2. Considera dar un paquete de indemnización.
Si las circunstancias que rodean el despido pueden ser impugnadas, ofrecer varias semanas o meses de pago a cambio de firmar un acuerdo puede ser una buena manera de defender a tu empresa en contra de un pleito legal que podría ser muy perjudicial. También es una forma compasiva de ayudar al empleado frente a lo que será un momento difícil.

3. Escoge un lugar privado y llama al empleado.
Necesitas un lugar en donde tanto tú como el empleado se sientan cómodos hablando claramente. Puede haber problemas que no conocías acerca de otros empleados, o cosas que no son y no se deben difundir indiscriminadamente.

El despido

1. Dile al empleado el propósito de la reunión en los primeros 30 segundos cuando entre a la habitación.
Debes saber lo que vas a decir, y decirlo directamente. Con esperar para ir al punto o divagar sobre el tema, solo prolongas tu angustia y la del empleado.
Prueba con algo como: "Mark, te he llamado aquí por tu fracaso constante en cumplir con los parámetros establecidos para tu puesto". No algo como: "¿Bueno... Mark y cómo está tu familia? Tu esposa está bien, ¿verdad? Es una mujer encantadora". Lo único que conseguirás es que Mark piense que eres un idiota si sigues esa charla con un "estás despedido".

2. No permitas que continúe.
Ya has explicado tus argumentos, y el motivo del despido. Le has dado al empleado el tiempo suficiente para corregir cualquier falla, y no lo ha hecho. El empleado sabe lo que se viene, así que habla rápido y diles la verdad sin entrar en detalles, (detalles que han sido cubiertos en discusiones sobre el rendimiento; que han llevado al despido).

No necesitas explicar detalladamente tus motivos, si necesitan reiteración, puedes expresarlo mediante carta. Mientras menos digas, mejor. "Sé que hemos discutido los mismos problemas varias veces. A pesar de las repetidas advertencias y consejos, no has hecho las mejoras suficientes".
Sin embargo, si el empleado te pide una razón, dásela. Las solicitudes del seguro de desempleo piden frecuentemente la razón de despido.

3. Despedir.
Simplemente dilo. No permitas que el empleado lo convierta en una discusión o pelea. "Debido a esto, lo siento, pero tendré que dejarte ir".

4. Explica de forma concisa los detalles de la desvinculación con la empresa.
Asegúrate de describir (preferiblemente de forma oral o escrita) los pasos que deben seguir, como devolver los equipos de la empresa o limpiar su área de trabajo. Si ofreces paquete de indemnización, explica de qué trata. Si es necesario, recuérdales los acuerdos legales que firmaron, como los acuerdos para no revelar los secretos de la compañía.

Si le pides que firme cualquier documento legal, dale algunos días para que revise dichos documentos en casa.
Hazle saber al empleado si vas a impugnar su reclamo de desempleo. Si la causa del despido es mala conducta, ausencia excesiva, o deficiencias en el rendimiento, estás en todo el derecho de impugnar el reclamo del empleado por el seguro de desempleado, ya que tales reclamos afectan la facturación de impuestos de tu empresa. Sin embargo, ganar estos pleitos no siempre es fácil, y privar a un empleado de las prestaciones necesarias de desempleo puede convertir lo que sería un proceso de desvinculación laboral perfecto en una agresiva guerra judicial, o incluso algo peor. De cualquier modo, hazle saber al empleado si planeas o no impugnar su reclamo.

5. Ofrece ayuda.
Generalmente el empleado al que despediste no es una mala persona, es solo que no está capacitada para el trabajo.
Si sientes que el empleado trabajo de buena fe, pero no tenía las capacidades necesarias para el trabajo o la actitud necesaria para la empresa, puedes ofrecerle una recomendación resaltando su fiabilidad, actitud, trabajo en equipo, o cualquier cosa en la que fueran buenos en su trabajo. Agradéceles por su trabajo y dedicación, deséale la mejor de las suertes en sus futuros proyectos.

6. Prepárate para la ira de los empleados.
Aunque esté claro que hayas hecho la diligencia adecuada, el empleado al cual despides se podría enfadar. Si se ponen violentos, llama a seguridad, a otros empleados o a la policía para que te ayuden a sacarlos. Si insultan o arremeten emocionalmente, haz lo posible por no responder. Posiblemente no lo merezcas, pero puede ser lo que necesiten para superar la situación.

7. Mantente profesional.
Incluso si te agradaba el empleado como persona, mantén una distancia profesional en este punto.
Esto ayuda a que el exempleado sepa que no era nada personal, solo negocios.

8. No te lo tomes personalmente.
Sí, es difícil despedir a alguien, especialmente cuando ese alguien necesita su trabajo. Solo recuerda que eres responsable de tus empleados, y si ellos fallan, tú también.


Cómo tomar vitamina D3

La vitamina D es una vitamina liposoluble que se produce en el cuerpo cuando se expone la piel a la luz del sol. También puedes consumirla naturalmente en la comida o tomarla como un suplemento. La manera más sencilla y eficiente de absorberla es a través de la luz del sol; sin embargo, si no absorbes suficiente por medio de la dieta y la luz solar, puedes tomar suplementos para aumentar los niveles.

Tomar suplementos de vitamina D3

1. Reconoce los tipos distintos.
Hay dos formas de vitamina D. La vitamina D2, que se conoce también como ergocalciferol, es un forma derivada de las plantas que se añade a la leche, el jugo y los cereales. La vitamina D3, que se conoce también como colecalciferol, se considera generalmente una mejor forma debido a que es la que el cuerpo produce cuando está expuesto a la luz solar. También se encuentra en los productos animales.
La vitamina D2 es segura para los veganos y los vegetarianos, ya que se deriva de las plantas. Sin embargo, la vitamina D3 no lo es, pues estos suplementos se derivan de la grasa de la lana de cordero.

2. Consume la cantidad adecuada.
La cantidad diaria de vitamina D recomendada generalmente varía dependiendo de la edad, aunque los hombres y las mujeres necesitan la misma cantidad a la misma edad. Las siguientes son las dosis diarias recomendadas para cada grupo de edad:

Los bebés desde el nacimiento hasta los 12 meses necesitan 400 UI (10 mcg).
Las personas que tienen de 1 a 70 años necesitan 600 UI (15 mcg).
Las personas de más de 70 años necesitan 800 UI (20 mcg).
Las mujeres en etapa de lactancia o las que están embarazadas necesitan 600 UI (15 mcg).
Recuerda que las personas que tienen una deficiencia de vitamina D3 son más propensas a necesitar dosis altas para aumentar los niveles. Una vez que tengan buenas lecturas constantes de D3 en la sangre, es posible que puedan pasar a una dosis de mantenimiento más baja.

3. Ten en cuenta cuál es la dosis adecuada.
Aunque el cuerpo necesita una cantidad determinada de vitamina D3 cada día, debes tomar más como suplemento. Esto se debe a que el cuerpo no absorberá toda la vitamina D del suplemento cada vez que lo tomes, así que debes tomar una dosis mayor de la cantidad que necesitas cada día.

La mayoría de los médicos recomiendan actualmente 1000 UI de vitamina D3 al día para asegurarse de que se absorba suficiente vitamina D.
El Instituto Linus Pauling, uno de los centros de investigación principales de vitaminas, minerales y nutrientes, recomienda 2000 UI de vitamina D3 al día.

Si la vitamina D3 puede ayudarte con algunos trastornos que tengas, el médico puede sugerir una dosis más alta. Siempre sigue las instrucciones del médico cuando se trate de aumentar o disminuir la dosis.

4. Toma el suplemento.
Puedes comprar suplementos puros de vitamina D3 y también multivitamínicos que contengan esta vitamina. Sin embargo, estos multivitamínicos generalmente tienen niveles bajos, así que quizás sea mejor que lo tomes como un suplemento aparte. La mayoría de las cápsulas del suplemento son de 1000 UI cada una, pero algunas pueden tener hasta 400 UI. Presta atención al tipo que compres. Toma de una a tres cápsulas diarias, dependiendo de la dosis por cápsula.
Se recomienda que tomes la vitamina D3 con una comida.

5. Hazte una prueba para medir los niveles.
Si has tomado la vitamina D por un tiempo, debes hacerte una prueba para medir los niveles séricos. De este modo, te asegurarás de tener los niveles correctos de vitamina D en el organismo. Pide al médico que te haga esta prueba durante un chequeo anual o la siguiente visita. Los niveles deben ser de al menos 50 nmol/L.

Es posible que aún tengas los niveles bajos después de tomar el suplemento por un tiempo. El médico puede aumentar la dosis para incrementar los niveles. También puede verificar su hay problemas que puedan bloquear la absorción de la vitamina D3.
Esta prueba se debe realizar al menos una vez al año.

Comprender la vitamina D

1. Aprende cómo funciona.
Las células de la piel absorben la luz solar tan pronto como toca la piel. Esto desencadena la producción de vitamina D, que ocurre a continuación en el hígado y luego en los riñones. Una vez que está en tu cuerpo, la vitamina D promueve la absorción de calcio, ayuda con la remodelación y el crecimiento de los huesos, tiene que ver con el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario y ayuda con la regulación y el crecimiento celular.
La vitamina D también previene el ablandamiento de los huesos, los huesos quebradizos y el raquitismo en los niños.

2. Reconoce la deficiencia.
Muchas personas creen que no tienen una deficiencia; sin embargo, muchas la tienen. Hay grupos de personas que están especialmente en riesgo de una deficiencia de vitamina D, aunque es algo de lo que todos deben estar al tanto. Las siguientes son las personas que tienen un riesgo mayor:

ancianos
bebés

personas con piel de tonos oscuros
personas con poca o ninguna exposición al sol
cualquier persona que tenga un trastorno que limite la absorción de la grasa (como enfermedad intestinal inflamatoria)
personas con exceso de peso u obesas
personas que se han sometido a una cirugía de baipás gástrico

3. Conoce los riesgos.
Existen algunos riesgos relacionados con los niveles altos y bajos de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar el riesgo de cáncer pancreático y de colon. También están asociados al aumento del riesgo de enfermedades autoinmunes, prediabetes, diabetes tipo 1 y 2, esclerosis múltiple e hipertensión arterial.
Tener demasiada vitamina D también puede causar problemas de salud. Puede causar pérdida de peso, anorexia y un ritmo cardíaco peligrosamente alto.

4. Habla con un médico.
Hay varios medicamentos, como Cerebyx y Luminal, que pueden disminuir los niveles de vitamina D. Si los tomas, pregunta al médico si necesitas tomar suplementos para aumentar estos niveles
Algunos medicamentos disminuyen la absorción de la vitamina D en el cuerpo, los cuales incluyen Questran, Xenical y Colestid. Pregunta al médico acerca de las posibles interacciones con estos medicamentos. Como regla general, asegúrate de esperar al menos dos horas después de tomar estos medicamentos para tomar los suplementos de vitamina D.


Cómo cuidar a un insecto palo

Estos son insectos largos con la apariencia de un palo y pueden comprarse en muchas tiendas de mascotas alrededor del mundo. Si has comprado uno, debes cuidarlo de forma apropiada. Asegúrate de darle un entorno seguro, elegir comida de buena calidad y sostenerlo con cuidado. Si este pone huevos, debes saber cómo cuidar a las crías de forma apropiada.

Crear el entorno adecuado

1. Dales un hábitat apropiado a los insectos.
La altura es importante para la casa de un insecto palo, ya que algunos son largos y les gusta trepar.

La casa debe tener una altura aproximadamente 3 veces mayor que el largo del insecto. Si el insecto sigue creciendo, averigua cuánto puede crecer la especie de tu insecto palo.
Debes conseguir un hábitat de vidrio con una tapa de malla. Debes conseguir una tapa de malla, ya que esta brinda la ventilación necesaria para el insecto.

2. Cubre el piso con una substancia que absorba la humedad.
Necesitarás un poco de substrato, el cual es el material que cubre la parte inferior de la jaula de un insecto. Debes cubrir el suelo con un substrato que absorba la humedad. La tierra de maceta o las piedras pequeñas funcionarán para este fin.

3. Dispón lugares de reposo y algunos artículos decorativos seguros o elementos enriquecedores.
Los elementos enriquecedores son todos aquellos que mejoran el entorno de tu mascota; es decir, todo lo que haga que su hábitat se asemeje más a su entorno natural. A los insectos palo les encanta trepar y no estarán felices si no pueden estar activos en su jaula. Dales una variedad de adornos que puedan trepar, así como áreas de reposo. Puedes buscar este tipo de artículos en una tienda de mascotas local.

Puedes buscar ramas de plástico en las tiendas de mascotas, siempre y cuando no contengan demasiados químicos. Consigue ramas con una circunferencia grande, para que el insecto pueda reposar en la parte superior cuando termine de trepar.
Puedes recolectar ramas al aire libre (así como plantas) para que tus insectos las trepen. También puedes comprar plantas en la tienda para colocarlas en su jaula. Sin embargo, ten en cuenta que definitivamente se las comerá. Asimismo, ten en cuenta que, si buscas la comida en la localidad, debes revisar cada hoja con cuidado. Muchos insectos palo han muerto a causa de una araña que de alguna manera había entrado en una planta. Asegúrate de que toda planta que le des esté libre de pesticidas, ya que estos pueden ser perjudiciales para los insectos palo.

4. Limpia su casa con frecuencia.
Estos insectos dejarán sus heces en la jaula y mudarán de piel. Es una buena idea que de vez en cuando retires las heces y la piel cuando la jaula luzca sucia.
También podrías tener que reemplazar el substrato de vez en cuando, lo que significa que tendrás que transferir a los insectos a otro recipiente de forma temporal.

Brindarle cuidados básicos

1. Elige la comida apropiada para el insecto.
Estos insectos solo deben comer plantas. El tipo de planta que debas darle dependerá del tipo de insecto palo que tengas. Muchos comerán hojas de roble, enredaderas y bayas. Debes darle a tu tipo de insecto la comida que necesite. Todas las hojas deben ser frescas. Si le das hojas, recuerda rociar la jaula para que no se deshidraten. No coloques un tazón con agua en la jaula si también tienes insectos palo bebés; de lo contrario, se ahogarán.

La mayoría de los insectos palo más comunes pueden comer hojas de zarza o acebo. Podrás encontrar hojas en la tienda de mascotas local. También puedes comprarlas en internet. Si eliges recolectar las hojas en tu localidad, solo hazlo en lugares en los que no las hayan tratado con químicos. Los químicos y pesticidas pueden ser mortales para estos insectos.
Los insectos palo indios tienen una dieta un poco diferente y las hojas de zarza podrían caerles mal. Estos comen principalmente hojas de roble, rosa y majuelo. Al igual que con las hojas de zarza, puedes comprarlas en internet o en una tienda de mascotas. Si planeas recolectarlas en tu localidad, solo hazlo en un área libre de pesticidas.
Coloca las hojas en un frasco de vidrio para los insectos. Reemplaza las hojas a medida que los insectos las coman. Si notas que alguna hoja se vuelve vieja o se pudre, tendrás que quitarla.

2. Mantén al insecto en un entorno cálido.
Estos insectos por lo general viven en áreas tropicales, por lo que es vital que mantengas su jaula cálida. Las temperaturas de menos de 15 °C (59 °F) pueden ser perjudiciales.

En general, la temperatura debe ser aproximadamente 20 °C (68 °F), la cual es la temperatura normal de una habitación. Los insectos estarán seguros en tu casa la mayor parte del tiempo, siempre y cuando no haya ráfagas de aire.
Los insectos palo indios podrían necesitar temperaturas un poco más frescas para desarrollarse. Ellos podrían estar mejor a una temperatura de 18 °C (65 °F), así que llévalos a una habitación más fresca si es necesario.

3. Rocía las plantas con frecuencia para darles agua.
Es una mala idea tener un tazón con agua en una jaula de insectos palo, ya que podrían caerse en él y ahogarse. Ellos por lo general pueden beber las gotas de agua que se encuentran en las plantas. Consigue una botella rociadora y rocía las plantas en la jaula de los insectos cada día a fin de garantizar que reciban suficiente agua.

4. Sostén a los insectos con cuidado.
Quizás quieras jugar con tu insecto palo, lo que puede ser una manera divertida y segura de desarrollar un vínculo con él. Sin embargo, siempre debes sostenerlo con cuidado para no estresarlo.

Estos insectos son muy delicados, por lo que debes sostenerlos con mucho cuidado. Cuando saques al insecto de la jaula, levántalo del cuerpo y no de las patas. Sus patas podrían romperse con facilidad si tratas de sostenerlo de ellas.
Deja que camine sobre tus dedos y la palma de tu mano. Cuando lo coloques de regreso en la jaula, debes hacerlo con cuidado. Hazlo con lentitud para no asustarlo. No debes tomar una de sus patas por accidente si empieza a retorcerse.

Lidiar con las circunstancias especiales

1. Cuida a los huevos de los insectos.
Si tienes más de un insecto, podrían reproducirse. Si el insecto pone huevos, debes cuidarlos de forma apropiada.

Si ves huevos en la jaula de los insectos, transfiérelos con cuidado a un recipiente poco profundo con una tapa. Perfora agujeros pequeños en la tapa para dejar que el aire fluya. Cubre la parte inferior de la tapa con periódico o arena.
Puedes guardar los huevos de forma segura a temperatura ambiente, pero ten en cuenta que no todos sobrevivirán. Los insectos palo ponen muchos huevos, ya que muchos de ellos no eclosionan. Rocía un poco los huevos con agua una vez a la semana.

2. Asegúrate de cuidar apropiadamente a los insectos bebés.
Una vez que los huevos eclosionen, puedes regresarlos a la jaula principal. Los insectos palo no tienen una fase de larva, por lo que emergerán como insectos de cuerpo completo. Debes darles muchas hojas tan pronto como los huevos eclosionen. Si no quieres sostener a los bebés, hazlo con un objeto como un lápiz o un pincel. Tus manos podrían ser muy grandes como para sostener a los bebés de manera segura.

3. Evita todo factor que pueda causarles problemas de salud.
Con un cuidado adecuado, por lo general, estos insectos estarán muy saludables. Hay varias cosas que puedes hacer para garantizar que tengan una vida larga y saludable.

En ocasiones, ellos desarrollan hongos en la piel. Elimínalos con un paño humedecido con agua. Los hongos pueden propagarse a los órganos internos del insecto y causarle la muerte.
Rocía la jaula con frecuencia para que tengan acceso al agua. Lava bien toda hoja que les des y evita las que estén tratadas con químicos y pesticidas.

4. No te alarmes por las deformidades que surjan durante la muda.
Los insectos palo desarrollarán deformidades de vez en cuando durante la muda. Estos podrían tener una pata doblada en un ángulo extraño. Esto puede parecerte alarmante, pero por lo general no afectará su salud.
Para evitar dichas deformidades, asegúrate de que la jaula esté lo suficientemente alta. Los insectos palo suelen colgar volteados cuando mudan. Si la jaula es muy pequeña, el insecto podría no tener un espacio adecuado para mudar, lo que le causará deformidades.