Cómo controlar la diabetes

Para muchos, un diagnóstico de diabetes es una llamada de atención. Controlar un caso de diabetes es generalmente cuestión de manejar tus niveles de azúcar en la sangre y vivir una vida consciente de tu salud. Los medicamentos (generalmente la insulina, pero a veces también otros medicamentos) también se usan para mantener bajo control el azúcar en tu sangre y para manejar los síntomas. Lee el paso 1 para comenzar a controlar tu diabetes para poder vivir una vida feliz y saludable.

Crear un plan de tratamiento para la diabetes

1. Siempre consulta a un doctor antes de comenzar tu plan de tratamiento.
La diabetes tipo 1, también llamada diabetes juvenil, es una enfermedad crónica que, a pesar de su nombre, puede afectar a personas de cualquier edad. Este tipo de diabetes puede ocurrir de pronto y sin advertencia. Sus síntomas, si se dejan sin tratar, pueden ser severos e incluso poner en riesgo la vida. Debido a esto, es importante recurrir al consejo de un doctor o especialista calificado para decidirte por un plan para combatir la diabetes. El contenido de este artículo se refiere solo a los casos generales y no está destinado a reemplazar la opinión del doctor.
Aunque ni la diabetes tipo 1 ni la diabetes tipo 2 pueden curarse por completo, si te comprometes de por vida con tu plan de tratamiento, estas enfermedades pueden manejarse hasta el punto de poder vivir una vida normal. Mientras más pronto empieces este plan de tratamiento después de desarrollar la diabetes, mejor. Si crees que podrías tener diabetes, no demores en consultar a un doctor. Debido a que los síntomas iniciales de la diabetes tipo 1 pueden ser severos, no es raro que tengas que quedarte en el hospital por un tiempo corto después de tu diagnóstico.

2. Toma insulina todos los días.
Los cuerpos de las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir insulina, un compuesto químico que se usa para descomponer el azúcar (glucosa) en el torrente sanguíneo. Sin la insulina, los síntomas de la diabetes tipo 1 empeorarán rápidamente y, a la larga, ocasionarán la muerte. Para aclarar: los diabéticos de tipo 1 necesitan tomar insulina todos los días o morirán. Tus dosis precisas diarias de insulina variarán en base a tu tamaño, dieta, nivel de actividad y genética, por lo que es tan importante consultar a un doctor para obtener una evaluación minuciosa antes de comenzar tu plan de tratamiento para la diabetes. La insulina generalmente está disponible en variedades diferentes, cada una de las cuales está formulada para propósitos específicos. Estas son:

Insulina "para las comidas" (de bolo): insulina de acción rápida. Generalmente se toma justo antes de una comida para prevenir los niveles elevados de glucosa en la sangre después de comer.
Insulina basal: insulina de acción más lenta. Generalmente se toma entre comidas una o dos veces al día para controlar los niveles de glucosa en la sangre en reposo.
Insulina premezclada: una combinación de insulina de bolo y basal. Puede tomarse antes del desayuno y la cena a fin de mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre después de las comidas, así como a lo largo del día.

3. Haz ejercicio.
En general, las personas con diabetes deben apuntar a estar en forma. El ejercicio físico tiene el efecto de disminuir los niveles de glucosa del cuerpo, a veces hasta por 24 horas. Debido a que los efectos más perjudiciales de la diabetes son ocasionados por los niveles elevados de glucosa en la sangre, el ejercicio es una herramienta valiosa que permite a los diabéticos mantener la glucosa a niveles manejables. Además, el ejercicio también proporciona los mismos beneficios a los diabéticos que a los que no lo son; concretamente, una mejor salud general, pérdida de peso, mayor fuerza y resistencia, niveles más altos de energía y estados de ánimo, y más.

Los centros para la diabetes generalmente recomiendan ejercitarse por lo menos varias veces a la semana. La mayoría de centros recomienda una mezcla saludable de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, y ejercicios de equilibrio y flexibilidad. Lee el artículo "Cómo ejercitarse" para más información.
Aunque los niveles bajos y manejables de glucosa son generalmente algo bueno para los diabéticos, ejercitarte con niveles bajos de azúcar en la sangre puede ocasionar una condición llamada hipoglicemia, en la que el cuerpo no tiene suficiente azúcar en la sangre para alimentar sus procesos vitales y a los músculos que se están ejercitando. La hipoglicemia puede ocasionar mareos, debilidad y desmayos. Para contrarrestar la hipoglicemia, lleva contigo un carbohidrato azucarado de acción rápida, como galletas de soda o una bebida isotónica, mientras haces ejercicio.

4. Minimiza el estrés.
Ya sea que la causa sea física o mental, el estrés es conocido por hacer que los niveles de azúcar en la sangre fluctúen. El estrés constante o prolongado puede ocasionar que los niveles de azúcar en la sangre se eleven a largo plazo, lo cual significa que es posible que tengas que usar más medicamentos o hacer ejercicio con más frecuencia para mantenerte saludable. En general, la mejor cura para el estrés es una preventiva: evita el estrés en primera instancia ejercitándote con frecuencia, durmiendo bien, evitando situaciones estresantes en lo posible y hablando sobre tus problemas antes de que se vuelvan más serios.
Otras técnicas para manejar el estrés incluyen ver a un terapeuta, practicar técnicas de meditación, eliminar la cafeína de tu dieta y tener pasatiempos saludables. Lee el artículo "Cómo lidiar con el estrés" para más información.

5. Evita enfermarte.
Como una dolencia física real o como una fuente indirecta de estrés, las enfermedades pueden hacer que los azúcares en tu sangre fluctúen. Las enfermedades prolongadas o serias pueden incluso requerir cambios en la forma como tomas tus medicamentos para la diabetes o en la dieta y rutinas de ejercicio que tienes que mantener. Aunque la mejor política cuando se trata de enfermedades es evitarlas viviendo una vida que sea tan saludable, feliz y libre de estrés como sea posible, cuando sí caigas enfermo, asegúrate de tomar el reposo y los medicamentos que necesites para mejorarte lo más rápido posible.

Si tienes un resfriado común, prueba beber bastantes líquidos, tomar medicamentos sin prescripción médica para el resfrío (pero evita los jarabes azucarados para la tos) y reposar bastante. Debido a que un resfriado puede arruinar tu apetito, debes asegurarte de consumir alrededor de 15 gramos (0,5 onzas) de carbohidratos aproximadamente cada hora. Aunque tener un resfriado generalmente eleva los niveles de azúcar en la sangre, abstenerte de comer, como puede parecerte natural, puede ocasionar que el azúcar en tu sangre llegue a niveles peligrosamente bajos.
Las enfermedades serias requieren el consejo de un doctor, pero manejar enfermedades serias en pacientes con diabetes puede requerir medicamentos y técnicas especiales. Si eres diabético y crees que podrías tener una enfermedad que sea más seria que un resfriado normal, consulta de inmediato a tu doctor.

6. Modifica tus planes para la diabetes considerando la menstruación y la menopausia.
Las mujeres diabéticas tienen retos únicos cuando se trata de manejar los niveles de azúcar en la sangre durante su periodo o la menopausia. Aunque la diabetes afecta a cada mujer de forma diferente, muchas mujeres reportan tener niveles elevados de azúcar en la sangre en los días previos a sus periodos, lo cual puede requerir usar más insulina o cambiar tu dieta y hábitos de ejercicio para compensar. Sin embargo, los niveles de azúcar en la sangre durante tu ciclo menstrual pueden ser diferentes, así que habla con tu doctor o ginecólogo para obtener una orientación específica.
Adicionalmente, la menopausia puede cambiar la forma como fluctúan los niveles de azúcar en la sangre. Muchas mujeres reportan que sus niveles de glucosa se vuelven más impredecibles durante la menopausia. La menopausia también puede ocasionar aumento de peso, pérdida de sueño y problemas vaginales temporales, los cuales pueden incrementar los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo y elevar los niveles de glucosa en la sangre. Si eres diabética y estás pasando por la menopausia, habla con tu doctor para encontrar un plan de tratamiento que sea adecuado para ti.

7. Programa chequeos regulares con tu doctor.
Justo después de que te diagnostiquen diabetes tipo 1, es probable que tengas que reunirte con tu doctor regularmente (hasta una vez a la semana o más) para obtener una idea sobre la mejor forma de controlar tus niveles de glucosa. Puede tomar unas cuantas semanas desarrollar un régimen de terapia con insulina que se ajuste perfectamente a tu dieta y nivel de actividad. Una vez que se establezca tu rutina de tratamiento para la diabetes, no tendrás que reunirte con tu doctor tan seguido. Sin embargo, debes planificar mantener una buena relación con tu doctor, lo que significa programar citas de seguimiento semi regulares. Tu doctor es la persona más adecuada para detectar discrepancias en tus niveles de glucosa en la sangre antes de que se vuelvan serios, y es un recurso valioso para cuando necesites manejar la diabetes durante tiempos de estrés, enfermedad, embarazo, etc.
En general, como diabético de tipo 1, una vez que tu rutina esté establecida, debes esperar ver a tu doctor una vez cada 3 a 6 meses.

8. Consulta a tu doctor antes de comenzar el tratamiento.
Si tienes diabetes tipo 2, tu cuerpo es capaz de producir un poco de insulina, a diferencia de ninguna, pero tiene una capacidad disminuida para producirla o no puede usarla correctamente. Debido a esta diferencia crucial, los síntomas de la diabetes tipo 2 pueden ser más leves que los síntomas del tipo 1, pueden tener un inicio más gradual y pueden requerir tratamientos menos drásticos (aunque es posible que haya excepciones). Sin embargo, como con la diabetes tipo 1, ver a tu doctor antes de comenzar cualquier plan de tratamiento de todas formas es esencial. Solo un profesional médico calificado tiene el conocimiento para poder diagnosticar de forma definitiva tu diabetes y diseñar un plan de tratamiento que esté hecho a la medida de tus necesidades personales.

9. Si puedes, maneja tu diabetes con dieta y ejercicio.
Como se mencionó anteriormente, las personas con diabetes tipo 2 tienen una capacidad disminuida (pero no inexistente) de producir y usar insulina naturalmente. Debido a que sus cuerpos sí producen un poco de insulina, en algunos casos es posible que personas con diabetes tipo 2 manejen su enfermedad sin tener que usar ninguna insulina artificial. Generalmente, esto se realiza a través de una dieta cuidadosa y ejercicio, lo que significa minimizar la cantidad de alimentos azucarados que se consumen, mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente. Algunas personas con casos leves de diabetes tipo 2 pueden potencialmente llevar vidas básicamente "normales" si tienen mucho cuidado con lo que comen y cuánto ejercicio realizan.

Es importante recordar, sin embargo, que algunos casos de diabetes tipo 2 son más severos que otros y no pueden manejarse solo con dieta y ejercicio sino que pueden requerir insulina u otros medicamentos.
Nota: lee las secciones a continuación para más información en relación a la dieta y los medicamentos.

10. Prepárate para buscar opciones de tratamiento más agresivas con el tiempo.
La diabetes tipo 2 es conocida por ser una enfermedad progresiva. Esto significa que puede empeorar con el tiempo. Se cree que esto se debe a que las células del cuerpo que son las responsables de producir insulina se "agotan" de tener que trabajar particularmente duro en personas con diabetes tipo 2. Como resultado, casos de diabetes tipo 2 que alguna vez requirieron opciones de tratamiento relativamente menores pueden a la larga requerir tratamientos más drásticos, incluyendo terapia con insulina, después de varios años. Esto a menudo no es culpa del paciente.
Como con la diabetes tipo 1, debes mantenerte en contacto con tu médico si tienes diabetes tipo 2. Los exámenes y chequeos regulares pueden ayudarte a detectar la progresión de la diabetes tipo 2 antes de que se vuelva más seria.

11. Considera la cirugía bariátrica si eres obeso.
La obesidad es una de las principales causas de diabetes tipo 2. Sin embargo, ser obeso puede hacer que cualquier caso de diabetes sea más peligroso y difícil de manejar. La presión adicional que la obesidad ejerce sobre el cuerpo puede hacer que sea extremadamente difícil mantener el azúcar en la sangre a niveles saludables. En casos de diabetes tipo 2 en donde los pacientes tienen altos índices de masa corporal (generalmente mayores a 35), los doctores a veces recomendarán cirugías de reducción de peso para controlar rápidamente el peso del paciente. Generalmente se emplean dos tipos de cirugía para este propósito:

Bypass gástrico: el estómago se reduce al tamaño de un pulgar y el intestino delgado se acorta de forma que se absorben menos calorías de la comida. Este cambio es permanente.
Banda gástrica laparoscópica (Lap-Band): se envuelve una banda alrededor del estómago de forma que se sienta más lleno con menos comida. Esta banda puede ajustarse o retirarse si es necesario.

Hacerse exámenes de diabetes

1.  Revisa tus niveles de azúcar en la sangre todos los días.
Debido a que los efectos potencialmente dañinos de la diabetes se desencadenan por niveles elevados de azúcar en la sangre, es importante para los diabéticos revisar sus niveles de azúcar en la sangre de forma bastante regular. Hoy en día, esto se realiza con una pequeña máquina portátil que mide el azúcar en tu sangre a partir de una pequeña gota de sangre. Las respuestas exactas en cuanto a cuándo, dónde y cómo debes revisar tus niveles de azúcar en la sangre pueden depender de tu edad, el tipo de diabetes que tengas y tu condición. Por lo tanto, debes hablar con tu doctor antes de comenzar a monitorear tus niveles de azúcar en la sangre. Los consejos a continuación son para casos generales y no están destinados a reemplazar las recomendaciones de un doctor:

A los diabéticos de tipo 1 a menudo se les instruye revisar sus niveles de azúcar en la sangre tres o más veces al día. Esto a menudo se realiza antes o después de ciertas comidas, antes o después del ejercicio, antes de dormir e incluso durante la noche. Si estás enfermo o estás tomando medicamentos nuevos, es posible que tengas que monitorear tus niveles de azúcar en la sangre aún más de cerca.

Los diabéticos de tipo 2, por otro lado, generalmente no tienen que revisar sus niveles de azúcar en la sangre con tanta frecuencia; es posible que se les instruya que lo hagan una o más veces al día. En casos en los que la diabetes tipo 2 puede manejarse con medicamentos que no sean insulina o solo con dieta y ejercicio, es posible que tu doctor ni siquiera requiera que revises tus niveles de azúcar en la sangre todos los días.

2. Hazte una prueba de A1c varias veces al año.
Así como es importante para las personas con diabetes monitorear sus niveles de azúcar en la sangre día a día, también es importante tener una perspectiva "panorámica" de las tendencias a largo plazo en los niveles de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes generalmente deben hacerse una prueba especial llamada A1c a intervalos regulares; tu doctor puede instruirte que te hagas estas pruebas cada mes o cada dos a tres meses. Estas pruebas monitorean el nivel promedio de azúcar en la sangre a lo largo de los últimos meses en lugar de dar una foto "instantánea" y, por lo tanto, pueden proporcionar información valiosa sobre si el plan de tratamiento está funcionando bien o no.
Las pruebas A1c funcionan analizando una molécula en la sangre llamada hemoglobina. Cuando la glucosa ingresa a tu sangre, un poco de ella se une a estas moléculas de hemoglobina. Debido a que las moléculas de hemoglobina generalmente viven por alrededor de 3 meses, analizar el porcentaje de moléculas de hemoglobina que están unidas a la glucosa puede proporcionar una imagen de cuán altos estuvieron los niveles de azúcar en la sangre a lo largo de los últimos meses.

3. Examina la presencia de cetonas en tu orina si tienes síntomas de cetoacidosis.
Si a tu cuerpo le falta insulina y no puede descomponer la glucosa en la sangre, sus órganos y tejidos rápidamente se privarán de energía. Esto puede llevar a una enfermedad peligrosa llamada cetoacidosis, en la cual el cuerpo comienza a descomponer sus reservas de grasa para alimentar los procesos importantes. Aunque esto mantendrá a tu cuerpo en funcionamiento, este proceso produce compuestos tóxicos llamados cetonas, las cuales, si se les permite acumularse, pueden poner en riesgo tu vida. Si tienes dos lecturas consecutivas de azúcar en la sangre por encima de 250 mg/dL o muestras los síntomas que figuran a continuación, hazte inmediatamente una prueba de cetoacidosis (esto puede realizarse con una tira de orina sin prescripción médica). Si la prueba revela que tienes una alta cantidad de cetonas en tu orina, llama inmediatamente a tu doctor y busca tratamiento de emergencia. Los síntomas de la cetoacidosis son:

Náuseas
Vómitos
Aliento con olor dulce o "afrutado"
Pérdida de peso inexplicable

4. Hazte pruebas de pies y oculares regularmente.
Debido a que la diabetes tipo 2 puede progresar tan gradualmente que es difícil de detectar, es importante estar atento a posibles complicaciones de la enfermedad de forma que puedas abordarlas antes de que se vuelvan serias. La diabetes puede ocasionar daños a los nervios y cambiar la circulación a ciertas partes del cuerpo, sobre todo a los pies y los ojos. Con el tiempo, esto puede dar como resultado una pérdida de los pies o ceguera. Tanto los diabéticos de tipo 1 como los de tipo 2 corren el riesgo de estas complicaciones. Sin embargo, debido a que la diabetes tipo 2 puede progresar gradualmente sin que se note, es particularmente importante programar exámenes regulares de pies y oculares para evitar que se desarrolle cualquiera de estas enfermedades.

Los exámenes de dilatación ocular completos detectan retinopatía diabética (pérdida de visión por la diabetes) y normalmente deben programarse alrededor de una vez al año. Durante el embarazo o una enfermedad, es probable que sea necesaria una frecuencia mayor.

Los exámenes a los pies revisan el pulso, la sensación y la presencia de cualquier llaga o úlcera en el pie, y deben programarse alrededor de una vez al año. Sin embargo, si has tenido antes úlceras en el pie, puede ser necesario hacerte las pruebas hasta cada 3 meses.

Manejar tu dieta

1. Siempre defiere a los consejos de tu nutricionista.
Cuando se trata de controlar la diabetes, la dieta es crucial. Manejar cuidadosamente los tipos y cantidades de alimentos que consumas te permite manejar tus niveles de azúcar en la sangre, lo cual tiene un efecto directo en la severidad de tu diabetes. Los consejos en esta sección vienen de centros respetables para la diabetes, pero cada plan para la diabetes debe estar hecho a tu medida individualmente en base a tu edad, tamaño, nivel de actividad, condición y genética. Por lo tanto, los consejos en esta sección están destinados solo para ser consejos generales y  deben reemplazar a las recomendaciones de un doctor o nutricionista calificado.
Si no estás seguro sobre cómo obtener información personalizada sobre tu dieta, habla con tu doctor o médico de cabecera. Él o ella podrá guiar tu plan de dieta o referirte a un especialista calificado.

2. Apunta a una dieta baja en calorías y alta en nutrientes.
Cuando alguien come más calorías de las que quema, el cuerpo responde creando un incremento en el azúcar en la sangre. Debido a que los síntomas de la diabetes son causados por niveles elevados de azúcar en la sangre, esto no es deseable para personas que sufren de diabetes. Por lo tanto, a las personas con diabetes generalmente se las estimula a llevar dietas que proporcionen tantos nutrientes esenciales como sea posible manteniendo el número de calorías que se consumen al día a un nivel suficientemente bajo. Por lo tanto, los alimentos (como muchos tipos de vegetales) que están llenos de nutrientes y son bajos en calorías pueden conformar una buena parte de una dieta saludable para la diabetes.
Las dietas bajas en calorías y altas en nutrientes también son útiles para la diabetes porque aseguran que te mantengas a un peso saludable. La obesidad es conocida por contribuir considerablemente al desarrollo de diabetes tipo 2.

3. Prioriza los carbohidratos saludables, como los alimentos integrales.
Recientemente, se ha hecho mucho alboroto sobre los peligros que representan los carbohidratos para la salud. Lo cierto es que la mayoría de centros para la diabetes recomienda consumir cantidades controladas de carbohidratos; específicamente, variedades saludables y nutritivas. En general, los diabéticos deben limitar su consumo de carbohidratos a niveles moderadamente bajos y asegurarse de que los carbohidratos que sí consuman sean integrales y altos en fibra. Sigue leyendo para más información:
Muchos carbohidratos son productos derivados de cereales, como el trigo, la avena, el arroz, la cebada y granos similares. Los productos derivados de los cereales pueden dividirse en dos categorías: integrales y refinados. Los productos integrales contienen todo el grano, incluyendo las partes exteriores que son ricas en nutrientes (llamadas el salvado y el germen), mientras que los productos refinados solo contienen la parte almidonada interior (llamada endospermo), la cual es menos rica en nutrientes. Para una determinada cantidad de calorías, los productos integrales son mucho más ricos en nutrientes que los refinados, así que trata de priorizar los productos integrales sobre los panes, pastas, arroces, etc., "blancos".

4. Consume alimentos ricos en fibra.
La fibra es un nutriente que contienen los vegetales, frutas y otros alimentos derivados de las plantas. La fibra es en su mayoría no digerible; al comerla, la mayor parte de ella pasa a través del intestino sin que se digiera. Aunque la fibra no proporciona muchos nutrientes, sí proporciona una variedad de beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a controlar la sensación de hambre, facilitando consumir cantidades saludables de comida. También contribuye a la salud digestiva y es famosa por ayudar a "mantenerte regular". Los alimentos altos en fibra son una gran opción para los diabéticos, porque facilitan consumir una cantidad saludable de comida todos los días.
Los alimentos altos en fibra son la mayoría de frutas (sobre todo las frambuesas, peras y manzanas), los productos integrales, el salvado, las legumbres (sobre todo los frijoles y las lentejas) y los vegetales (sobre todo las alcachofas, el brócoli y las judías verdes).

5. Consume fuentes magras de proteína.
La proteína a menudo es elogiada (con razón) como una fuente saludable de energía y nutrición para el desarrollo de los músculos, pero algunas fuentes de proteína pueden venir cargadas de grasa. Para una opción más inteligente, elige fuentes de proteína magras, bajas en grasa y altas en nutrientes. Además de proporcionar los nutrientes necesarios para un cuerpo fuerte y saludable, la proteína también es conocida por producir una sensación mayor y más duradera de llenura que otras fuentes de calorías.
Las proteínas magras incluyen la carne blanca del pollo sin piel (la carne negra tiene un poco más de grasa, mientras que la piel es alta en grasa), la mayoría de los pescados, los productos lácteos, los frijoles, los huevos, el solomillo de cerdo y las variedades magras de la carne roja.

6. Consume algunas grasas "buenas", pero disfrútalas con moderación.
Al contrario de la creencia popular, la grasa en la dieta no siempre es mala. De hecho, ciertos tipos de grasa, concretamente las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (que incluyen los ácidos grasos omega 3), son conocidos por proporcionar beneficios para la salud, incluyendo la disminución de los niveles de LDL (lipoproteínas de baja densidad, por sus siglas en inglés) o colesterol "malo". Sin embargo, todas las grasas son ricas en calorías, así que debes disfrutarlas con moderación para mantener un peso saludable. Prueba agregar pequeñas porciones de grasas "buenas" a tu dieta sin incrementar tu carga general de calorías al día; tu doctor o nutricionista puede ayudarte con esto.

Los alimentos ricos en grasas "buenas" (grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas) incluyen los aguacates, la mayoría de las nueces (incluyendo las almendras, las pecanas, las castañas de cajú y el maní), el pescado, el tofu, la linaza y más.

Por otro lado, los alimentos ricos en grasas "malas" (grasas saturadas y ácidos grasos trans) son las carnes grasosas (incluyendo la carne de res regular o molida, el tocino, la salchicha, etc.), los productos lácteos grasosos (incluyendo la crema, el helado, la leche entera, el queso, la mantequilla, etc.), el chocolate, la manteca, el aceite de coco, las pieles de las aves de corral, los bocaditos procesados y los alimentos fritos.

7. Evita los alimentos ricos en colesterol.
El colesterol es un lípido (un tipo de molécula de grasa) que se produce naturalmente en el cuerpo para servir como una parte importante de las membranas celulares. Aunque el cuerpo requiere naturalmente una determinada cantidad de colesterol, los niveles elevados de colesterol en la sangre pueden ocasionar problemas de salud, sobre todo para personas con diabetes. Los niveles altos de colesterol pueden ocasionar una variedad de problemas serios, incluyendo enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales. Las personas con diabetes están naturalmente predispuestas a tener niveles de colesterol que no sean saludables, así que es particularmente importante para aquellos que sufren de diabetes monitorear su consumo de colesterol, más de lo que lo es para personas que no tengan esta enfermedad. Esto significa elegir los alimentos cuidadosamente para limitar el consumo de colesterol.

El colesterol viene en dos formas: lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") y lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés, o colesterol "bueno"). El colesterol malo puede acumularse en las paredes internas de las arterias, ocasionando a la larga problemas como ataques cardiacos o derrames cerebrales, mientras que el colesterol bueno ayuda a eliminar el colesterol dañino de la sangre. Por lo tanto, los diabéticos deben mantener su nivel de consumo de colesterol "malo" lo más bajo posible a la vez que consumen cantidades saludables de colesterol "bueno".

Las fuentes de colesterol "malo" incluyen los productos lácteos grasosos, las yemas de huevo, el hígado y otros tipos de vísceras, las carnes grasosas y la piel de aves de corral.
Las fuentes de colesterol "bueno" incluyen la avena, las nueces, la mayoría de pescados, el aceite de oliva y los alimentos con esteroles vegetales.

8. Consume alcohol con cuidado.
Al alcohol a menudo se le llama una fuente de "calorías vacías", y con razón: las bebidas alcohólicas como la cerveza, el vino y el licor contienen calorías pero muy pocos nutrientes reales. Afortunadamente, la mayoría de diabéticos aún puede disfrutar con moderación de estas entretenidas (si no nutritivas) bebidas. Según la Asociación Americana de Diabetes, el consumo "moderado" de alcohol en realidad tiene muy poco efecto sobre el control de la glucosa y no contribuye a las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, a las personas con diabetes generalmente se las estimula a seguir las mismas pautas que las personas sin diabetes cuando se trata del alcohol: los hombres pueden disfrutar de hasta 2 bebidas diariamente, mientras que las mujeres pueden tomar 1.

Toma nota de que, para fines médicos, las "bebidas" se definen como porciones de tamaño estándar de la bebida en cuestión: alrededor de 350 ml (12 onzas) de cerveza, 150 ml (5 onzas) de vino o 45 ml (1,5 onzas) de licor.

Toma nota también de que estas pautas no toman en cuenta mezclas azucaradas y aditivos que pueden agregarse a los cocteles y que pueden tener un impacto negativo en el nivel de glucosa de un diabético.

9. Usa un control de porciones inteligente.
Una de las cosas más frustrantes sobre cualquier dieta, incluyendo una dieta para la diabetes, es que comer demasiado de cualquier alimento (incluso de alimentos saludables y nutritivos) puede ocasionar un aumento de peso, lo cual ocasiona problemas de salud. Debido a que es importante para los diabéticos mantener su peso a un nivel saludable, el control de porciones es una preocupación seria. En general, para una comida grande, como la cena, los diabéticos deben comer bastantes vegetales nutritivos y ricos en fibra junto con cantidades controladas de proteína magra y granos almidonados o carbohidratos.

Muchos centros para la diabetes ofrecen guías de comida de muestra para ayudar a enseñar la importancia del control de porciones. La mayoría de tales guías ofrece consejos que se asemejan considerablemente a lo siguiente:

Asigna  de tu plato a vegetales no almidonados y ricos en fibra, como la col rizada, la espinaca, el brócoli, las judías verdes, la col china, la cebolla, el pimiento, el nabo, los tomates, la coliflor y muchos más.
Asigna  de tu plato a almidones y granos saludables, como panes integrales, avena, pasta, papas, frijoles, guisantes, sémola, zapallo y palomitas de maíz.
Asigna  de tu plato a la proteína magra, como el pollo o pavo sin piel, el pescado, los mariscos, la carne magra de res o cerdo, el tofu y los huevos.

Usar medicamentos

1. Habla con tu doctor antes de tomar cualquier medicamento para la diabetes.
La diabetes es una enfermedad seria que puede requerir medicamentos especiales para tratarse. Sin embargo, si se usan incorrectamente, estos medicamentos pueden ocasionar problemas que pueden ser serios por sí solos. Antes de tomar cualquier medicamento para la diabetes, habla con tu doctor para desarrollar un plan que tome en consideración todas las opciones de tratamiento (incluyendo la dieta y el ejercicio). Como todas las enfermedades serias, un caso de diabetes requiere el consejo de un profesional calificado. La información en esta sección es estrictamente ilustrativa y no debe usarse para elegir medicamentos o formular dosis.

Adicionalmente, no necesariamente debes dejar de tomar algún medicamento que actualmente estés tomando si descubres que eres diabético. Un doctor debe evaluar todas las variables en juego, incluyendo los medicamentos que actualmente tomes, para desarrollar un plan para tratar tu diabetes.
Los efectos de tomar demasiados o muy pocos medicamentos para la diabetes pueden ser serios. Por ejemplo, una sobredosis de insulina puede ocasionar hipoglicemia, lo que lleva a mareos, confusión e incluso un coma en casos severos.

2. Usa insulina para controlar el azúcar en tu sangre.
La insulina es quizás el medicamento mejor conocido para la diabetes. La insulina que los doctores prescriben a los diabéticos es una forma sintética de un químico natural que produce el páncreas para procesar el azúcar en la sangre. En individuos saludables, después de una comida, cuando los niveles de azúcar en la sangre están elevados, el cuerpo libera insulina para descomponer el azúcar, eliminándola del torrente sanguíneo y convirtiéndola en una forma utilizable de energía. Administrar insulina (por medio de una inyección) permite al cuerpo procesar el azúcar en la sangre adecuadamente. Debido a que la insulina medicinal viene en diferentes potencias y variedades, es importante obtener la recomendación de un doctor antes de comenzar a usar insulina.
Toma nota de que las personas con diabetes tipo 1 . La diabetes tipo 1 se caracteriza por que el cuerpo es completamente incapaz de producir insulina, así que el paciente debe proporcionarla. Es posible que las personas con diabetes tipo 2 tengan o no que tomar insulina dependiendo de la severidad de su enfermedad.

3. Usa medicamentos orales para controlar el azúcar en la sangre.
Existe una variedad de opciones cuando se trata de medicamentos de administración oral (pastillas) para la diabetes. A menudo, para personas con casos moderados de diabetes tipo 2, los doctores recomendarán probar estos tipos de medicamentos antes de usar la insulina, ya que esta representa una opción de tratamiento más drástica y que afecta la vida. Debido a que existe una variedad tan amplia de medicamentos orales para la diabetes con diferentes mecanismos de acción, es importante hablar con un doctor antes de comenzar a tomar cualquier tipo de pastillas para la diabetes para asegurarte de que el medicamento sea seguro para tu uso personal. Sigue leyendo para aprender sobre los diferentes tipos de medicamentos orales para la diabetes y una breve descripción del mecanismo de acción de cada uno:

Sulfonilureas: estimulan al páncreas a liberar más insulina.
Biguanidas: disminuyen la cantidad de glucosa que se produce en el hígado y hacen que el tejido muscular sea más sensible a la insulina.
Meglitinidas: estimulan al páncreas a liberar más insulina.
Tiazolidinedionas: reducen la producción de glucosa en el hígado e incrementan la sensibilidad a la insulina en los músculos y tejidos grasos.
Inhibidores de la DPP-4: previenen la descomposición de mecanismos químicos normalmente breves que regulan el nivel de glucosa en la sangre.
Inhibidores de la SGLT2: absorben la glucosa en los riñones.
Inhibidores de la alfa glucosidasa: disminuyen los niveles de glucosa evitando la descomposición de almidones en el intestino. También retrasan la descomposición de algunos azúcares.
Secuestrantes de ácidos biliares: reducen el colesterol y simultáneamente disminuyen los niveles de glucosa. El método para esto último no se comprende del todo.

4. Considera suplementar tu plan de tratamiento con otros medicamentos.
Los medicamentos mencionados anteriormente diseñados específicamente para combatir la diabetes no son los únicos medicamentos que se prescriben. Los doctores prescriben un rango de medicamentos, desde aspirina hasta vacunas contra la gripe, para ayudar a manejar la diabetes. Sin embargo, aunque estos medicamentos generalmente no son tan "serios" o drásticos como los medicamentos para la diabetes descritos anteriormente, generalmente es una buena idea consultar a tu doctor antes de suplementar tu plan de tratamiento con uno de estos medicamentos, por si acaso. Unos cuantos medicamentos suplementarios figuran a continuación:

Aspirina: a veces se prescribe para reducir el riesgo de ataques cardiacos para personas con diabetes. El mecanismo de acción no se comprende bien, pero se cree que tiene relación con la habilidad de la aspirina para evitar que los glóbulos rojos se peguen unos a otros.
Vacunas contra la gripe: debido a que la gripe, como muchas enfermedades, puede ocasionar que los niveles de glucosa fluctúen y hacer que la diabetes sea más difícil de manejar, los doctores a menudo recomiendan que los pacientes reciban vacunas anuales contra la gripe para reducir su posibilidad de contraer esta enfermedad.
Suplementos herbales: aunque no se ha comprobado que la mayoría de suplementos "homeopáticos" sean efectivos en un escenario científico, algunos pacientes con diabetes ofrecen testimonios anecdóticos sobre su efectividad.


Cómo tratar una quemadura con aceite

Por lo general, las quemaduras con aceite se dan mientras uno cocina. Un poco de aceite chisporrotea de la sartén a la mano o el brazo. Puede ser bastante doloroso, pero manteniendo la calma se puede evitar que la quemadura cause daños permanentes en la piel. En la mayoría de los casos, solo necesitarás las técnicas básicas de primeros auxilios para tratar una quemadura con aceite. Si esta es más grave, llama al número de emergencia local y busca atención médica inmediata.

Enfriar la quemadura

1. Aléjate de la fuente de la quemadura.
Alejarte del aceite caliente impedirá que vuelvas a quemarte. Aléjate lo suficiente para que el aceite chisporroteante no llegue a ti. También se recomienda quitar el aceite de la fuente de calor para que no continúe chisporroteando.
Si estás cocinando, retira el aceite del quemador antes de empezar el tratamiento de primeros auxilios para que no quemes la comida o causes un incendio.

2. Retira cualquier prenda que esté cerca de la quemadura.
Antes de enfriar la quemadura, retira cualquier prenda que la cubra, salvo que esté adherida a ella. Si está adherida, déjala ahí. Halarla puede dañar más la piel.

Si una parte de la prenda está adherida a la quemadura, puedes cortar esa parte.
Si quieres, puedes mojar la prenda adherida a la quemadura. Esto puede soltarla sin que tengas que halarla.

3. Échate agua fría sobre la piel quemada durante 10 minutos.
Si te has quemado la mano o el brazo, puedes simplemente ponerlo debajo del grifo. Asegúrate de que el agua cubra toda la quemadura. Si la piel no está fría al tacto al cabo de 10 minutos, puede seguir echándole agua por un máximo de 20 minutos.

El agua debe estar fría, pero no helada. Evita ponerte hielo sobre la quemadura, porque podrías dañar más la piel.
Envuelve la quemadura con un poco de papel film después de echarle agua del grifo. Así, se mantendrá limpia y ayudará a que la zona retenga humedad.
Si no puedes echar agua fría sobre la piel quemada debido a la ubicación de la quemadura, puedes poner sobre ella una toalla pequeña empapada con agua fría o introducirla en una bañera con agua fría.

4. Evalúa el tamaño y el aspecto de la quemadura.
Si es pequeña (por ejemplo, del tamaño de una moneda pequeña o menos), entonces es posible tratarla sin peligro en casa. Si es más grande, busca atención médica cuanto antes.

Si la quemadura es profunda y grave, podrías observar la formación de ampollas, enrojecimiento, inflamación y calor a su alrededor. Estos tipos de quemaduras pueden causar daños en los nervios y deben ser tratadas por un profesional médico, por más pequeñas que sean.

Llama a los servicios de emergencia o ve a la sala de emergencia de inmediato si la quemadura cubre un área grande del cuerpo (como la cara, manos, ingle, nalgas o una articulación grande) o es tan profunda que penetra todas las capas de piel o incluso tejidos más profundos.

Brindar primeros auxilios

1. Toma aspirina o paracetamol para el dolor.
Si la quemadura todavía duele después de enfriar la piel, un analgésico de venta libre será de ayuda. Un analgésico junto con un antiinflamatorio también puede ayudar a reducir la inflamación.

2. Limpia la quemadura con agua fría.
Usa agua fría para limpiar suavemente la piel. Date toques leves en vez de frotarte para no dañar más la piel. Si tienes ampollas, haz lo posible por no reventar ninguna.

3. Aplícate una capa fina de ungüento para quemaduras.
Si tienes un kit de primeros auxilios, es posible que incluya un ungüento para quemaduras. Si tienes un ungüento o gel, puedes usarlos. Sin embargo, no es necesario usarlos para tratar una quemadura con aceite.
Evita los ungüentos que contengan antibióticos. Los antibióticos no son necesarios y pueden causar una reacción alérgica. No uses cremas, lociones, mantequilla ni claras de huevo, porque pueden evitar que la piel sane y pueden causar infecciones.

4. Envuelve la quemadura suavemente con una venda humedecida.
Si puedes, usa un apósito de compresa o venda humedecida diseñados específicamente para quemaduras. La venda debe estar suelta apenas tocando la piel.

Si no tienes una venda especial para quemaduras, puedes envolver la zona quemada con papel film o una bolsa plástica limpia.

Nunca envuelvas una quemadura con algo seco que pueda adherirse o dejar fibras en la piel quemada, como una venda de gasa seca.
Si tienes que poner gasa sobre la quemadura, mójala con agua esterilizada o echa una capa de vaselina antes de poner la gasa.

Brindar tratamiento consecutivo

1. Ponte la vacuna contra el tétano, si es necesario.
La bacteria del tétano puede ingresar al cuerpo a través de la piel quemada. Si han pasado más de 5 años desde que te pusiste la vacuna contra el tétano, llama a tu doctor o un centro médico cercano para volver a hacerlo.
El riesgo de contraer tétano es bajo con las quemaduras superficiales. Sin embargo, si tienes ampollas o la quemadura es más grave, la vacuna contra el tétano puede protegerte.

2. Cambia la venda a diario.
Todos los días, quítate la venda usada y deséchala. Lava la quemadura con jabón suave y agua fría. Mientras lavas la quemadura, revisa si la piel muestra signos de infección. Si ves que supura fluido o pus, o si observas un mayor enrojecimiento o hinchazón, busca tratamiento médico de inmediato. Estos pueden ser signos de infección.

Aparte de los cambios de la quemadura en sí, la aparición de fiebre o de ganglios linfáticos inflamados también son señales de infección. Busca tratamiento médico si tienes una fiebre superior a 38 °C (100 °F).
La herida puede demorar en sanar de 2 a 3 semanas. Si todavía no sana pasado ese tiempo, busca atención médica.

3. Evita rascarte la piel quemada.
A medida que la quemadura sana, es probable que cause picazón. Si te rascas, puedes dañar más la piel e introducir bacterias que pueden causar una infección. Las lociones con sábila pueden aliviar la picazón.
Evita las lociones o los ungüentos con cortisona o para la picazón. No son efectivos para las quemaduras y pueden evitar su curación.


Cómo aprender contabilidad por tu cuenta

La contabilidad, el registro meticuloso de las operaciones financieras, es un proceso crucial requerido para el éxito de los negocios tanto pequeños como grandes. Si bien los negocios grandes generalmente emplean a un departamento grande de contabilidad con muchos empleados (así como también hacen negocios con una empresa de auditoría separada), los negocios más pequeños pueden emplear solo a un contador. En una empresa de una sola persona, es posible que el propietario tenga que administrar la contabilidad él mismo sin la ayuda de un contador. Ya sea que intentes administrar tus propias finanzas o estés interesado en encontrar un trabajo como contador para la empresa de otra persona, aprender los conceptos básicos de la contabilidad puede ayudarte a empezar.

Desarrollar habilidades más sólidas de contabilidad

1. Comprende la diferencia entre la teneduría de libros y la contabilidad.La teneduría de libros y la contabilidad son términos que suelen usarse indistintamente.
Sin embargo, las habilidades y las responsabilidades que cada uno requiere son algo diferentes. Los tenedores de libros generalmente mantienen registros de las ventas directamente en los libros. Hacen el trabajo diario de asegurarse de que cada centavo que la empresa gana o gasta se registre. Por otro lado, un contador elabora y analiza estados financieros, y también puede auditar los libros de la empresa para asegurarse de su precisión y su correcta elaboración.

Los tenedores de libros y contadores pueden trabajar en conjunto para brindar un nivel de servicio completo a una empresa.
En muchos casos, la distinción entre ambas se formaliza por un título profesional, certificación nacional u organización industrial.

2. Familiarízate con la creación de hojas de cálculo.
Microsoft Excel u otro software para hojas de cálculo son invaluables para los contadores ya que te ayudan a monitorear números en un gráfico o realizar cálculos para crear una hoja de cálculo financiera. Incluso si sabes los conceptos básicos, siempre puedes hacer un repaso y aprender habilidades intermedias o avanzadas para crear hojas de cálculo, cuadros y gráficos.

3. Lee libros de contabilidad.
Visita tu biblioteca local para encontrar libros de contabilidad o compra un libro al librero de tu elección. Busca libros de nivel principiante escritos por autores que tengan experiencia en contabilidad ya que será más probable que estos libros contengan información investigada.

Introducción a la contabilidad por Pru Marriott, J.R. Edwards y Howard J. Mellett es un libro de texto introductorio ampliamente usado que se considera un manual básico excelente tanto para fines de educación general como para aquellos que tengan la intención de especializarse en contabilidad.

College Accounting: A Career Approach ("Contabilidad universitaria: un enfoque de carrera") por Cathy J. Scott es un libro de texto universitario ampliamente usado para cursos de contabilidad y administración financiera. El libro también tiene la opción de venir con un CD-ROM de Quickbooks Accounting que puede ser invaluable para los aspirantes a contadores.

Financial Statements: A Step-by-Step Guide to Understanding and Creating Financial Reports ("Estados financieros: una guía paso a paso para comprender y crear informes financieros") por Thomas R. Ittelson es una introducción a los informes financieros muy vendida y puede ser un buen primer paso para los principiantes que estén interesados en ingresar al campo de la contabilidad.

4. Toma un curso de contabilidad.
Siempre puedes buscar cursos en la escuela comunitaria local o tomar cursos de contabilidad en línea gratuitamente. Prueba sitios web como Coursera u otras plataformas de educación en línea para encontrar cursos gratuitos dictados por profesionales distinguidos en el rubro de la contabilidad.

Busca en línea las escuelas comunitarias o institutos en tu localidad.
Busca clases gratuitas de contabilidad en línea buscando cursos masivos abiertos en línea.

Practicar los conceptos básicos de la contabilidad

1. Comprende más sobre la teneduría de libros de doble entrada.
Los contadores tienen que hacer dos o más entradas por cada operación registrada por la empresa. Pueden verse como un aumento en una o más cuentas y una disminución en una o más cuentas. Por ejemplo, un pago hecho por una venta previamente hecha a crédito daría como resultado un aumento en la cuenta de efectivo y una disminución en la cuenta "Cuentas por cobrar" (el dinero que los clientes que han comprado cosas a crédito pero que todavía no han pagado a la empresa). Estas entradas tendrían que hacerse con el mismo monto (el monto de la venta).

2. Practica el registro de débitos y créditos.
Cuando se hacen los registros de doble entrada, se hacen en forma de débito y crédito. Estos representan si ciertas cuentas suben o bajan por una operación o no. Usarlas es relativamente sencillo si recuerdas dos cosas:

El débito significa que los registros van al lado izquierdo de la cuenta t y el crédito significa que debes usar el lado derecho. Nos referimos a un libro de contabilidad t estándar en donde los registros se hacen en cualquier lado de la parte vertical de la "T".
Activo = Pasivo + Capital. Esta es la ecuación contable. Memorízatelo más que nada. Es como una guía para los débitos y los créditos. Para la parte izquierda de "=", los débitos aumentan la cuenta y los créditos la reducen. Para el lado derecho, pasa lo opuesto.
Esto significa que cuando las cuentas de activo, como de efectivo, son debitadas, aumentan. Sin embargo, cuando las cuentas de pasiva, como las cuentas a pagar, son debitadas, aumentan.

Para practicar, determina cómo ingresarías diversas operaciones comunes, tales como el pago por el servicio de luz o la recepción de un pago en efectivo de un cliente.

3. Elabora y mantén un libro mayor.
El libro mayor es donde se registran las operaciones de doble entrada. Cada registro individual (los diversos débitos y créditos en la operación) se debe hacer en la cuenta correspondiente en el libro mayor. Así que, para un pago de servicios, se tendría que hacer un asiento en la cuenta de efectivo y otro por separado en la cuenta de gastos devengados a pagar. Este proceso se simplifica considerablemente cuando se usa un software de contabilidad, pero también se puede hacer a mano de manera sencilla.

4. Distingue entre el efectivo y los devengos.
Una operación en efectivo es el tipo de intercambio que se da cuando un cliente compra una paquete de goma de mascar en la tienda y recibes el pago en el acto para luego entregar la goma de mascar a cambio. Por su parte, los devengos toman en cuenta factores como el crédito, las facturas y la facturación en vez del pago directo al momento de la operación, además del activo intangible como el valor llave.

Aprender sobre estados financieros

1. Conoce la elaboración de los estados financieros.
Los estados financieros reflejan la salud financiera actual de una empresa y su rendimiento financiero a lo largo del periodo contable más reciente. Los estados financieros se elaboran a partir de la información presente en el libro mayor. Al final de cada periodo contable, cada cuenta se totalizan para hacer un balance de prueba. El total de débitos y créditos en todas las cuentas deben ser iguales. Si no lo están, el contador debe volver a revisar los balances de cada cuenta y hacer los ajustes o correcciones necesarias.
Si las cuentas están balanceadas y son correctas, el contador puede ingresar los resúmenes de la información presente en ellas en los estados financieros.

2. Aprende a elaborar un estado de resultados.
Un estado de resultados es el principio más básico de la contabilidad. Este registra los márgenes de beneficio a lo largo de una duración especificada de tiempo, desde una semana hasta un año. El estado de resultados se determina por dos factores: los ingresos del negocio y sus gastos.

Los ingresos son el flujo de entrada del efectivo a cambio de bienes y servicios ganados a lo largo de un periodo de tiempo, aunque no necesariamente el dinero que se pagó realmente a la empresa durante ese periodo de tiempo. Los ingresos pueden incluir operaciones en efectivo así como valores devengados. Si los valores devengados se incluyen en el estado de resultados, los ingresos de una determinada semana o mes toman en cuenta las facturas y cuentas que se enviaron durante este tiempo, incluso si el dinero no se recolectará hasta el periodo del siguiente estado de resultados. Por lo tanto, los estados de resultados están diseñados para mostrar cuán rentable fue un negocio durante ese periodo registrado de tiempo, no necesariamente cuánto dinero recibió un negocio durante ese tiempo.

Los gastos son cualquier uso del dinero para la empresa, ya sea debido al costo de materiales y suministros o la mano de obra y los sueldos. Tal como los ingresos, los gastos se reportan durante el periodo de tiempo en el que se incurrió en esos gastos, no necesariamente cuando la empresa pagó por ellos.

El principio de correlación de la contabilidad requiere que una empresa empareje los gastos e ingresos relacionados en donde sea posible a fin de establecer la rentabilidad real de una empresa a lo largo de un determinado periodo de tiempo. En un negocio exitoso, esto debería dar como resultado más o menos una relación de causa y efecto en donde, por ejemplo, un incremento en las ventas incrementará los ingresos de la empresa a la vez que también dará como resultado gastos relacionados con el negocio: un incremento en la necesidad de comprar más suministros para la tienda y un incremento en los gastos de comisiones de ventas, si aplica.

3. Crea un balance general.
A diferencia de un estado de resultados, el cual lidia con un periodo de tiempo, se puede pensar en un balance general como una imagen instantánea de tu negocio en un momento particular. Un balance general tiene tres componentes importantes: los activos y pasivos del negocio y el patrimonio neto de los accionistas o del propietario en un momento determinado. Puede ser útil pensar en la ecuación de balance en términos de que los activos de una empresa son iguales a sus pasivos más el patrimonio neto del propietario o los accionistas. En otras palabras, lo que tienes siempre se determina por lo que debes más lo que actualmente es tuyo.

Los activos son lo que posee una empresa. Puede ser útil pensar en los activos como todos los recursos que una empresa tiene a su disposición: concretamente, los vehículos, el dinero en efectivo, los suministros y el equipo que una empresa posea en ese momento determinado. Los activos pueden ser tangibles (una planta, equipo) e intangibles (patentes, marcas registradas, fondos de comercio).
Los pasivos son cualquier cantidad que se le deba a otros al momento de la creación del balance general. Los pasivos pueden incluir préstamos que deban reembolsarse, cualquier dinero que se deba por suministros obtenidos a crédito y cualquier sueldo que se les deba los empleados a los que aún no se les haya pagado.

El patrimonio neto es la diferencia entre los activos y los pasivos. A veces se considera al patrimonio neto como el "valor contable" de una empresa o negocio. Si la empresa es una corporación grande, el patrimonio neto puede pertenecerle a los accionistas. Si una sola persona es dueña de la empresa, el patrimonio neto es el patrimonio neto del propietario.

4. Genera un estado de flujo de efectivo.
Esencialmente, un estado de flujo de efectivo especifica cómo se ha generado y usado el efectivo en una empresa, así como las actividades de inversión y financiamiento de la empresa, a lo largo de un periodo de tiempo especificado. El estado de flujo de efectivo se deriva en su mayoría de los balances generales y estados de resultados de una empresa para ese mismo periodo de tiempo.

Aprender los principios de contabilidad

1. Sigue los principios de contabilidad generalmente aceptados.
Los principios básicos que guían las prácticas de contabilidad dependen de un conjunto de principios y suposiciones diseñados para garantizar transparencia e integridad en todas las operaciones financieras.

La suposición de entidad económica es el requerimiento de que un contador que trabaje para un propietario único (una empresa en donde una sola persona es la dueña) debe mantener un libro de contabilidad separado para las operaciones comerciales que no incluya los gastos u operaciones personales del propietario.

La suposición de unidad monetaria es el acuerdo de que la actividad económica, por lo menos en los EE.UU., se medirá en la moneda de los EE.UU. y, por lo tanto, solo se registrarán actividades que puedan traducirse a la moneda de los EE.UU.

La suposición del periodo de tiempo es el acuerdo de que todas las operaciones comerciales se representarán en intervalos de tiempo diferentes y que esos intervalos se registrarán de forma precisa. Estos intervalos normalmente son relativamente cortos: se realiza por lo menos un informe anual, aunque los informes a menudo se realizan a intervalos semanales en muchas empresas. El informe también debe especificar cuándo empezó y terminó ese intervalo de tiempo. En otras palabras, no es suficiente incluir la fecha del informe; un contador debe aclarar en ese informe si este corresponde a una semana, un mes, un trimestre financiero o un año.

El principio de costo se refiere a la cantidad de dinero que se gasta al momento de una determinada operación sin tomar en cuenta la inflación.

El principio de revelación completa requiere que los contadores revelen información financiera relevante a cualquier parte interesada, particularmente inversionistas y prestamistas. Esta información debe revelarse ya sea en el cuerpo de un estado financiero o en las notas al final de ese estado.

El principio de empresa en funcionamiento asume que la empresa se mantendrá en funcionamiento en el futuro próximo y requiere que el contador revele cualquier información en cuanto al futuro en peligro o el fracaso seguro de una empresa. En otras palabras, si un contador cree que la empresa se irá a la bancarrota en el futuro próximo, está obligado a revelar esa información a los inversionistas y a cualquier otra parte interesada.

El principio de correlación exige que los gastos se emparejen con los ingresos en todos los informes financieros.

El principio de reconocimiento de ingresos es un acuerdo en cuanto a que los ingresos serán registrados como que ocurrieron al momento en que la transacción se finalizó, no cuando el dinero se pague realmente a la empresa.

La materialidad es una pauta que otorga a los contadores un grado de juicio profesional para determinar si una cantidad dada es insignificante o no para el informe. Esto no significa que un contador puede reportar de forma imprecisa. En cambio, aborda la decisión de un contador de redondear al dólar más cercano, por ejemplo, al reportar sobre las transacciones financieras de una empresa.

El conservatismo es un principio que declara que un contador puede reportar pérdidas potenciales para una empresa (de hecho, tiene la obligación de reportar tales pérdidas) pero no puede reportar ganancias potenciales como ganancias. Esto es para evitar que los inversionistas tengan una imagen errónea de la situación financiera de la empresa.

2. Sigue las reglas y estándares de la Junta de Estándares Financieros Contables (FASB, por sus siglas en inglés) o el organismo relevante en el lugar en donde vivas.
Este tipo de organismos dispone reglas y estándares extensos que, en última instancia, buscan asegurar que las partes interesadas tengan información fiable y precisa y que los contadores trabajen éticamente y reporten honestamente. Como un ejemplo, puedes encontrar una disposición detallada del marco conceptual de la FASB en su sitio web.

3. Sigue las prácticas generalmente aceptadas de la industria.
Estas son expectativas que los contadores tienen de otros contadores, las cuales ayudan a guiar la industria. Estas incluyen:

Principios de confiabilidad, verificabilidad y objetividad, los cuales requieren que los contadores reporten números con los que otros estarían de acuerdo. Esto es tanto para la dignidad profesional del contador como para asegurar que cualquier transacción futura sea justa y honesta.

La constancia requiere que un contador sea constante en cuanto a cómo aplica varias prácticas y procedimientos a un informe financiero. Si, por ejemplo, una empresa cambia su suposición de flujo de costos, el contador de esa empresa tiene la obligación de reportar ese cambio.

La comparabilidad requiere que los contadores cumplan con determinados estándares, como los principios de contabilidad generalmente aceptados, para asegurar que los informes financieros de una empresa puedan compararse fácilmente con los de otra empresa.


Cómo recordar el nombre de una persona

¿Tienes problemas para recordar el nombre de las personas? Esto le puede suceder a cualquiera de vez en cuando, pero si es algo que te ocurre muy seguido es hora de que hagas algo para cambiar lo que probablemente sea un problema de escucha. Si eres tímido, nervioso o te aburres fácilmente pueden ser algunas de las causas de tu amnesia temporal, sin embargo no son excusa; hay muchas formas con las que puedes recordar los nombres de las personas.

Saber el nombre de una persona puede ser una llave para abrir puertas y que con el paso del tiempo puede hacer que una persona se convierta en un nuevo amigo de por vida o te puede crear un vínculo de trabajo. Toma la decisión de empezar a recordar los nombres de todos.

Pasos

1.  Hay que entender la importancia que tiene decir el nombre de otra persona.
Una ves William Shakespeare dijo: “Ningún sonido es tan dulce, como el sonido de tu nombre.” Decir el nombre de las personas crea una conexión y eso una forma para hacer amigos, porque se sienten especiales, además es una forma de reconocer a los demás. Ultimadamente, recordar el nombre de una persona es una muestra de cortesía y consideración. Son muy importantes las primeras impresiones y no siempre tienes mas de una oportunidad para crear una buena impresión.

2. Recuerda como te sientes cuando alguien olvida tu nombre; a nadie le gusta ser olvidado.

3.  Hay que ser conscientes de que la razón más común de que olvides los nombres es muy sencilla.
Normalmente la razón es porque no escuchamos o no prestamos la suficiente atención.  Muchas veces pasa que nos ponemos nerviosos por estar pensando en la impresión que estamos causando en la otra persona. La respuesta es prestar completa atención a la persona con la que hablas y concentrarte en ella y no en ti. Otra razón puede ser que te pongas nervioso por estar pensando en encontrar un tema lo bastante bueno para sacar una plática interesante; lo que puedes hacer es invertir un poco de tiempo en aprender como puedes sacar platicas rápidas para que a la hora que te presentes y se presenten los demás estés realmente prestando atención.

4.  Vuelve a preguntar el nombre si no lo escuchaste bien la primera ves.
Nadie espera que pretendas que sabes el nombre de alguien cuando realmente no lo escuchaste bien. Si no lo lograste escuchar asegúrate de decir que no escuchaste bien o algo parecido inmediatamente después, así lo volverán a repetir de una forma más lenta y clara, pero escucha bien esta segunda ves. Este es un buen truco que puedes utilizar si la primera vez no pusiste atención por estar nervioso, o hay ruido cerca, o porque te moviste o cualquier otra cosa que pudiera distraerte.

Si no entendiste como se pronuncia el nombre, es la oportunidad perfecta para pedirle que lo repita y después repítelo tu en voz alta.
Si el nombre es inusual, pide que lo repitan nuevamente, tal vez pueda servir que preguntes de donde es originario. Estate preparado si tu nombre es inusual y difícil de decir.
Si es apropiado, puedes intercambiar tarjetas de presentación con la otra persona y así revisar el nombre completo.

5.  Utiliza la repetición.
Repite el nombre de la persona cuando se presentan. Por ejemplo: “Encantado de conocerte Javier”. Hazlo despacio para dejar muy en claro el nombre y utiliza las pausas en la introducción para sonreír y demostrar que de verdad estas encantado de conocerlo. Usa el nombre de la persona en algún momento de la conversación ya sea al final de tus comentarios o preguntas. Por ejemplo: “me preguntaba ¿Qué te pareció la cena de hoy Roberta?” La repetición (preferentemente debes decir el nombre por lo menos tres veces en la conversación) te ayudará a recordar, ya que el sonido y la imagen de la persona quedara guardada en tu memoria.

Di el nombre de la persona por lo menos diez veces en tu cabeza.
Ejemplos de como recordar el nombre: “¿Qué planeas hacer el próximo año Teresa?, ¿Cómo te sientes con eso Pedro?, Un placer conocerte Elisa”. Repite el nombre cuando te vallas a despedir (es una excelente forma de mantener el nombre en tu cabeza).

6.  Haz asociaciones con esta persona y otra que ya conozcas.
Haz un mapa mental de esta nueva persona estando parada al lado de alguien con el mismo nombre o uno similar (puede funcionar también con celebridades). Cuando necesites recordar el nombre de esta persona, recuerda el mapa mental que hiciste y con quien estaba parada.
Es mas fácil cuando esta nueva persona ya es conocida de alguien que sea tu amigo. Así le puedes preguntar a tu amigo si se te olvida el nombre; además es más fácil que lo recuerdes si piensas en tu amigo también.

7.  Asocia el nombre con objetos o animales.
Hay varios métodos que puedes emplear aquí, dependiendo de que funcione mejor para ti:

Encuentra una categoría de animales o de cosas que empiecen con las mismas letras que los de la persona. Ejemplo: “Carlos-Carro, Edgar-Elefante”.
Si es un nombre que se puede asociar con algo visual, entonces aprovecha esto. Ejemplo: Nombres como Paloma, Luz, etc. Puede funcionar con cualquier imagen que vengan a tu mente y te ayude a recordar.
Asocial el nombre con una palabra que rime. Ejemplo: “Jose-café”.
Asocial el nombre con algo que tenga un significado parecido. Ejemplo: “Gabriel-ángel”
Asocial el nombre con algo que suene parecido.
Sustituye palabras o incluso nombres de celebridades para que las puedas asociar con imágenes visuales.
Obviamente, gurda estas asociaciones para ti, porque algunas personas pueden sentirse ofendidas y puede ser que lo vean como una comparación en ves de una asociación.

8. Estudia la cara de las personas, el cabello, o alguna característica que te ayude cuando platiques con ella.
Intenta encontrar algo fácil que recordar acerca de ella, como dientes chuecos, cejas muy pobladas, arrugas muy marcadas o alguna cosa inusual y distintiva; trata de asociar el nombre con esta característica para que lo puedas recordar la próxima vez que platiquen. Ejemplo: “Pepe el de los dientes chuecos”.
Intenta encontrar la característica mas sobresaliente sobre la persona y sobre eso trata de relacionarla con el nombre.

9.  Dile a un amigo que te ayude.
Si de verdad no puedes recordar los nombres dile a alguien de confianza que te ayude. Puedes explicarle que se te dificulta recordar los nombres y decirle que te rescaten en algún momento (pueden utilizar una palabra clave que escojan entre los dos) cuando la conversación se ponga difícil y no puedas recordar los datos.

Puedes pedirle a alguien muy discretamente que te ayude durante una conversación; ten cuidado de hacerlo muy discretamente sin que nadie se dé cuenta. Un amigo o un compañero pueden decirte el nombre de la persona antes de que la conozcas (en dado caso de que ellos se conozcan), así tendrás mas tiempo de pensar en el nombre y guardarlo en tu memoria
Ejemplo: “¿Sabias que Rick es un muy buen pintor?” o “Sara y yo lo discutimos ayer”.

10.  Confía en tus propias habilidades.
Es fácil aceptar que eres malo recordando nombres, pero no vayas por la vida pensando eso sobre ti. No eres “el tipo con amnesia”, y no debes decirle eso a las personas que conoces porque tu solo le estas diciendo a tu mente que no tiene sentido intentar recordar el nombre de alguien porque no podrás. Comprométete contigo mismo, dite que eres bueno con los nombres.
Recuerda lo triste que es cuando alguien llega y dice: “No soy bueno recordando nombres”, justo cuando el mismo comentario estabas pensando en decir. ¿No te da una sensación de que esta diciendo que no le interesa recordar tu nombre? Debería ser una llamada de atención de que ninguno de los dos lo esta intentando lo suficiente, así es que demuéstrale a esa persona que si se puede recordando su nombre.

11.  Escríbelo.
Mientras practicas para ser bueno recordando nombres, puedes tener una pequeña libreta (o puedes usar una agenda de teléfonos). Cuando hables con alguien nuevo, escribe su nombre en tu libreta. Hazlo inmediatamente después de que terminen de platicar y tal ves hasta puedes agregar algunas notas de como se ve la persona, o sobre su personalidad, donde se conocieron, en que mes, etc. De esta forma puedes revisar tus notas todos los días, o por semana y tratar de recordar cada una. Ejemplo: “A John lo conocí en la oficina en mayo.”
No escribas cuando estés hablando con las personas. Espera a que hayan terminado, luego ve a algún lugar discreto y ahí escribe rápido.

12.  Considera preguntar.
Finalmente si todo esto falla, pregunta de la forma mas amable que puedas. Puedes decir algo como: “Soy terrible, lo siento, pero he olvidado tu nombre, me lo podrías repetir por favor.” Sonríe y tampoco te disculpes demasiado.


Cómo llevar un inventario

Mantener un inventario es una tarea importante en muchas empresas, ya que comprende la cantidad total de los bienes disponibles y el proceso de contabilizarlos. Muchas empresas llevan a cabo controles de inventario para asegurarse de no quedarse sin los artículos más populares, mientras que otras hacen coincidir la cantidad total de bienes solicitados llevando a cabo un conteo físico. Si este proceso da lugar a un exceso o escasez de artículos, sabrás que hay un problema, como el control incorrecto del inventario o un posible robo.

Enfoque general para llevar un inventario

1. Encuentra un buen lugar con el espacio suficiente para mantener un inventario.
Puede ser un armario vacío, una oficina pequeña o una bodega.

Asegúrate de que el espacio que elijas esté limpio, seco y bien iluminado.
Asegúrate de que haya espacio y estantería suficiente para colocar el inventario.
Protege el inventario al cerrar la puerta con llave al final del día.

2. Desarrolla un sistema de inventarios que funcione para ti.
Los sistemas de inventarios pueden variar desde uno muy simple hasta uno elaborado.

Organiza las existencias importantes al frente para que puedas acceder fácilmente a ellas.
Si los artículos del inventario son los mismos, almacénalos juntos. Por ejemplo, si almacenas una variedad de cartuchos de impresora, guárdalos en un solo estante y organízalos por marca y por número de modelo.
Etiqueta cada estante, contenedor y caja haciendo que los artículos del inventario sean fáciles de encontrar.

3. Determina el método de control de inventario que funcione mejor para ti.
Existe una serie de alternativas que puedes elegir.

Si tienes una cantidad pequeña de inventario, podría ser más fácil llevar un control manualmente.
Elige un programa con el que te sea fácil trabajar, como Excel, o descarga una versión gratuita de un software para el control de inventario.
Crea una hoja de cálculo con suficientes filas y columnas para identificar cada artículo del inventario. Incluye el artículo junto con su descripción, código, estilo o número de modelo. Anota la fecha en la que lo recibiste, su precio, la cantidad y la fecha en la que lo utilizaste o lo vendiste.

4. Registra el inventario.
Al organizar los artículos puedes hacer que sea más fácil contarlos y registrar las cosas que tienes a tu disposición.

5. Verifica el conteo del inventario.
Si el conteo inicial del inventario no es exacto, será imposible que lo hagas coincidir con el conteo del inventario final.

6. No olvides registrar todos los artículos del inventario en ambas direcciones:

7. Realiza un inventario físico, cuenta y registra cada artículo de manera regular.
Puedes programarlo de forma mensual, trimestral o anual.

Designaciones y etiquetado del inventario

1. Organiza todos los artículos por tipo.
Crea una categoría.

2. Agrupa artículos similares en subcategorías.

3. Designa un prefijo para la categoría.

4. Designa una letra para la subcategoría.

5. Empaca y etiqueta todos los artículos por prefijo, subcategoría, letra y lote o número de caja.

6. Crea una lista que defina todas las designaciones de inventario asignadas.

7. Crea un archivo con la ubicación de almacenamiento y con los contenidos y cantidades detallados y fotografiados.


Cómo limpiar restos de pañuelos de papel de la ropa recién lavada

Hay un momento en el que realmente piensas "oh, no": cuando sacas la ropa de la lavadora para descubrir que hay restos de pañuelos de papel por toda la ropa. Quizá a partir de ese momento, revises siempre los bolsillos antes de lavarla. Puedes resolver el problema metiendo la ropa en la secadora, usando una mezcla de aspirina y agua caliente o simplemente eliminando los restos de papel a mano.

Sacudir y secar la ropa

1. Sacude la ropa.
Asegúrate de hacerlo sobre una papelera o en algún lugar que sea sencillo de limpiar. Sacude varias veces para eliminar tantos restos de pañuelo de papel como sea posible.
Usa un cepillo para tela para eliminar los pedazos que aún queden pegados a la ropa.

2. Barre los restos de papel.
Barre los trozos de papel que hayan caído al suelo y tíralos. Con este proceso, puedes eliminar los pedazos más fáciles. Toma los trozos del suelo si lo haces en el exterior. Muchos pañuelos están teñidos y los productos químicos que contienen no deberían liberarse en el medioambiente.

3. Pon la ropa en la secadora.
El eliminador de pelusas te permitirá deshacerte de la mayoría, o incluso todos, los restos de papel.
Haz un segundo ciclo con la ropa para eliminar los últimos restos.

Usar aspirina

1. Mete la ropa con restos de pañuelos en agua caliente.
Toma un cubo de plástico y pon cuatro aspirinas en el agua. La cantidad de agua depende de la cantidad de ropa, pero lo normal es usar unos 8 litros (2 galones).

2. Mezcla para disolver la aspirina.
La aspirina disuelve los restos de pañuelos de papel de forma instantánea. Es especialmente útil cuando este se adhiere al interior de los bolsillos o a los forros, así como al exterior de las prendas. La aspirina no dañará la ropa y es totalmente segura.

3. Deja secar la ropa mojada.
Después de dejar la ropa a remojo durante toda la noche, sécala en la secadora en su programa más corto. De este modo, la ropa volverá a estar limpia y lista para utilizar.

Eliminar los pañuelos a mano

1. Toma los pedazos que la secadora no haya eliminado.
Esos trozos suelen ser los más difíciles de eliminar, ya que estarán pegados a la tela. Una vez la secadora los haya soltado, deberían salir de una sola vez y ser más fáciles de eliminar a mano.

2. Elimina los restos de pañuelo con cinta adhesiva.
Puedes utilizar cinta de carrocero, aunque la cinta americana funcionará mejor debido a su fuerza. Enrolla la cinta alrededor de tu mano, con el adhesivo hacia afuera, y da golpecitos sobre la ropa. Los restos de papel se pegarán a la cinta, eliminándola fácilmente de la ropa.

3. Utiliza un cepillo para pelusa.
Los cepillos para pelusa no son muy caros y pueden comprarse casi en cualquier tienda. Pásalo por encima de la ropa y los restos de papel y las pelusas se quedarán pegados a él.


Cómo ser tú mismo

Posiblemente “sé tú mismo” sea la frase más utilizada en la historia de los consejos. “Sé tú mismo” tal vez parezca un dicho vago. ¿Qué es lo que realmente quieren decir cuando te piden ser tú mismo? ¿Es tan sencillo como parece? Con los consejos a continuación, puede ser muy sencillo llegar a serlo.

Descubrir quién eres

1. Encuéntrate y defínete en tus propios términos.
Oscar Wilde dijo una vez: “Sé tú mismo, los demás puestos ya están ocupados”. Aunque parezca gracioso, es una verdad bastante básica. Aun así, no puedes ser tú si no aprendes a saber, comprender y aceptarte a ti mismo primero. Tu primer objetivo debe ser descubrirlo.

Date tiempo para pensar en las cosas que valoras y para considerar cuál es tu esencia. Como parte de esto, contempla tu vida y elecciones. Piensa en qué cosas te gustaría o no hacer y actúa de acuerdo a ello. Descubrir a base de pruebas y errores te ayudará más de lo que piensas.
Incluso puedes hacer pruebas de personalidad, pero solo elige lo que te interesa de ellas para no dejarlas definir quién eres. En su lugar, asegúrate de que dicha definición se base en tus propios términos y sea algo con lo cual te sientas cómodo. Posiblemente te sientas cohibido, pero si te rodeas del tipo de personas adecuadas para ti, con el tiempo te aceptarán por quien eres.

2. Al intentar descubrir tus valores, no te sorprendas si alguno de ellos parece entrar en conflicto.
Este es resultado natural de adquirir valores de distintas fuentes, incluyendo cultura, religión, mentores, personas que te inspiran, educación, entre otras fuentes. Lo importante es que te esfuerces para resolver dichos conflictos y desarrollar los valores de los cuales te sientes más seguro.
Solo porque tus valores parezcan entrar en conflicto no significa que tengas que abandonarlos. Considéralo parte de una dinámica. Tus valores no deben encasillarte. Tienes distintos valores debido a los diferentes aspectos de tu vida. Por lo tanto, es normal que sean diferentes.

3. Evita obsesionarte con el pasado
Uno de los enfoques menos saludables para ser tú mismo es decidirte a ser quien eras basándote en un momento de tu vida, después del cual pasaste el resto de ella intentando ser una persona del pasado que ya no eres y que sigue creciendo con el pasar del tiempo. Permítete crecer, mejorar y hacerte más sabio.

Permítete olvidar los errores y conductas del pasado de los cuales no te sientas orgulloso. Esfuérzate por aceptar tus errores y decisiones tomadas, ya están hechas y quedaron en el pasado. Tuviste tus razones y las decisiones tenían sentido cuando decidiste tomarlas en ese momento. Por lo tanto, en lugar de aferrarte a los errores del pasado, permítete aprender las lecciones de la vida y continuar creciendo.
Busca personas a tu alrededor que manifiesten con orgullo no ser tan diferentes a lo que eran cuando tenían 16, 26 o 36 años. ¿Estas personas parecen ser flexibles, llevaderas o felices? A menudo, no lo son porque insisten que nada ha cambiado para ellas. Son incapaces de tomar ideas nuevas, aprender de otros y crecer. El crecimiento con cada edad y cada etapa de nuestras vidas es una parte esencial de ser sincero consigo mismo y ser emocionalmente sano.

4. Nunca dejes de buscar tus propias fortalezas.
Con el tiempo, pueden cambiar y también pueden cambiar la definición de ti mismo, pero nunca dejes de centrarte en ellas. Probablemente, sobrepasen tus imperfecciones y son la razón principal para no compararte con los demás.

Compararte con otros genera resentimientos. Una persona llena de resentimientos no puede enfocarse en ser “ella misma” porque está muy ocupada fijándose en los demás.
De igual forma, compararte con los demás te hace criticarlos. Una vida llena de críticas hacia el resto nace de una baja autoestima y una necesidad por hacer fracasar a los demás. Esa es una manera de que pierdas a tus amigos y el respeto, y también es una forma de nunca llegar a ser tú mismo por ser una persona envidiosa que pasa demasiado tiempo “admirando” a los demás por sus características y no centrándose en sí misma.

5. Relájate
Deja de preocuparte por qué es lo peor que pueda suceder, en especial en situaciones sociales. ¿Qué importa si te caes de cara? ¿O si se te queda un pedazo de espinaca en los dientes? ¿O si accidentalmente golpeas con la cabeza a tu cita cuando te inclinas a darle un beso? Aprende a reírte de ti mismo cuando sucede y después de ello.
Conviértela en una historia graciosa que puedas compartir con los demás. Les hará saber que no eres perfecto y te hará lucir más relajado. Aprender a reírte de ti mismo y no tomarte tan en serio es una cualidad muy atractiva.

Lidiar con los demás

1. Sé honesto y tolerante
¿Qué debes ocultar? Todos somos seres humanos imperfectos que maduran y aprenden. Si te avergüenzas o te sientes inseguro sobre cualquier aspecto de ti mismo y sientes la necesidad de esconderlos, ya sean aspectos físicos o emocionales, debes aceptarlos y convertirlos en peculiaridades individuales o básicas, formas de aceptar tus propias imperfecciones.
Intenta aceptar tus imperfecciones cuando estés en medio de una discusión con alguien. A menudo, descubrirás que la razón para tu terquedad es seguirle la corriente a la discusión en lugar de rendirte. El momento en el cual digas: “Sí, mira, me molesto mucho cuando la habitación es un desastre y reconozco que no debería dejar la ropa sobre el piso, pero soy perezoso e intento cambiar ese hábito. Lo siento. Sé que puedo hacerlo mejor y lo haré”. Puedes acabar con esa discusión siendo realmente honesto y desarmando así el motivo de su discusión.

2. No te compares con los demás
Si te esfuerzas por ser alguien quien no eres en realidad, nunca serás feliz. Esto sucede porque te comparas a otros y quieres ser de un modo que no eres. Esta es una amenaza gradual, con la cual tu pensamiento se hará cada vez más negativo.

Siempre puedes ver lo que los demás muestran en público, pero no lo que hay más allá de esas fachadas de mundo perfecto. Al compararte con los demás, le das demasiado poder a las apariencias y te reduces a ti mismo basado en un espejismo. Es algo inútil y solo te lastimará.
En lugar de ello, valora la persona quien eres, ama tu personalidad, acepta tus imperfecciones. Recuerda: todos las tenemos. Como se mencionó anteriormente, es mejor ser sincero contigo en lugar de escapar de ellas.

3. Deja de preocuparte por cómo te ven las personas.
A algunas les agradarás y a otras no. Cualquier actitud será probablemente correcta o incorrecta. Es casi imposible ser tú mismo cuando te preguntas si creen que eres lo suficientemente gracioso, obeso, tonto, bueno, inteligente, popular para ser parte de su grupo de amigos. Para ser tú mismo, debes dejar ir todas esas preocupaciones y dejar fluir tu conducta, solo usando tu consideración hacia los demás como filtro y no usando “su” consideración hacia “ti”.
Si cambias por un persona o un grupo, posiblemente no les agrades y termines cayendo en un círculo vicioso intentando agradarles en lugar de trabajar en tus talentos y fortalezas.

4. Deja de intentar complacer a todos
Querer siempre el amor y respeto de “todos” es una práctica inútil que puede lastimar tu desarrollo personal y la confianza en ti mismo. ¿A quién le importa lo que los demás digan? Como dijo Eleanor Roosevelt: “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento” y lo más importante es escuchar a tu confianza interna y, si no la tienes, comienza a desarrollarla.
¿Esto significa que no debe importarte la opinión de nadie en tu vida? No. Recuerda: lastima ser rechazado socialmente. Si te vez obligado a pasar tiempo o la mayoría de él con personas que no te soportan por sus propios motivos, es peligroso internalizarlos. Lo que puedes hacer es optar por valorar más las opiniones de unas personas que las de otras. Es más sano prestarle atención a las personas a las cuales les importas y están de acuerdo contigo.

5. Rodéate de gente positiva.
No trivialices cualquier presión social negativa o tipo de acoso sufrido. Es más sencillo resistir si eres consciente de que existe un tipo de presión y construyes defensas saludables. Armar un grupo de amigos y personas confiables que compartan tu punto de vista y creencias es bueno para reducir el impacto de las personas hostiles. Puedes decirte a ti mismo que sus opiniones no importan y no deberían importarte, pero es más sencillo cuando hay otros que están de acuerdo contigo y te apoyan.
Compara a aquellas personas que te aman con cualquiera que te acose. De pronto, te darás cuenta que su opinión sobre ti, tu familia o estilo de vida no tiene ningún valor. Por naturaleza, nos importa la opinión de aquellos a quienes respetamos y admiramos. Esto funciona de ambas formas. Si una persona no te respeta, entonces lo que diga de ti son palabras vacías de alguien que es casi un extraño.

6. Aprende la diferencia entre los comentarios intimidantes, sarcásticos y confabuladores, y las críticas constructivas.
Estas últimas se centran en fallas reales desconocidas para ti, pero que puedes solucionar. En última instancia, probablemente las personas, tales como padres, mentores, entrenadores, entre otras te dirán lo que necesitas asimilar y reflexionar a tu propio ritmo, para mejorar por tu propio bien. La diferencia es que sus críticas son para ayudarte.
A estas personas les preocupas y se interesan por tu crecimiento como persona y son respetuosas contigo. Aprende a reconocer la diferencia y vivirás bien, sin darle importancia a las críticas negativas e inútiles y aprendiendo a partir de las críticas constructivas.

Cultivar tu ser interior

1. Trátate como si trataras a tu mejor amigo.
¿Valoras a tus amigos y a tus seres cercanos? Bueno, ¿quién está más cerca de ti que tú? Date el mismo trato dulce, amable y respetuoso que les das a tus seres importantes. Si tuvieses que pasar tiempo contigo mismo por un día, ¿serías una persona divertida, graciosa, realizada, calmada o luchadora siendo tú misma? ¿Cuál es la mejor versión de ti?
Sé responsable por ti mismo y por aumentar tu autoestima. Si otros no te dicen que eres grandioso, no dejes que te afecte. En lugar de ello, dite que eres especial, fantástico y vales la pena. Cuando creas estas cosas sobre ti, otros reconocerán ese brillo de confianza y comenzarán a confirmar tus afirmaciones personales en poco tiempo.

2. Desarrolla y expresa tu individualidad
Ya sea tu sentido del estilo o tu manera de hablar, si tu manera preferida de hacer algo va fuera de lo convencional y produce resultados positivos, entonces siéntete orgulloso. Sé un personaje, no un tipo.
Aprende a comunicarte bien. Mientras mejor aprendas a expresarte, más sencillo será encontrar a las personas que te agradan y alejar a aquellas que no.

3. Evita ser injusto contigo mismo.
Algunas veces, comparar las cosas hace que terminemos por comparar las manzanas con peras. No te compares con un productor famoso de Hollywood cuando apenas eres un guionista modesto. Antes de comenzar a comparar el estilo de vida de un productor famoso y quererla debido a una comparación injusta, recuerda que esa persona tiene años de experiencia y relaciones detrás de ella, mientras que tú recién estás comenzando, probando tus habilidades para escribir, las cuales algún día puedan probar que eres un ser excepcional.
Sé realista al hacer comparaciones y ve a las demás personas como una “inspiración” y una fuente de motivación, no como un medio para denigrarte.

4. Sigue tu propio estilo
Lo más común es copiar las acciones de otras personas porque parece ser la mejor ruta para encajar con el resto, pero ¿en serio te permite destacar? Destacar es muy difícil, pero debes evitar asumir las perspectivas que tienen las personas sobre ti, incluso si lo haces normalmente. La cuestión es que seas tú.
Quien quiera que seas, “acéptalo”. Ser diferente es hermoso y atrae a las personas. No dejes que las personas te cambien.

5. Acepta que algunos días serán mejores que otros.
Probablemente, algunas personas se burlen cuando creas en ti, pero no importa mientras le restes importancia y sigas siendo tú. Finalmente, las personas te respetarán y te respetarás a ti mismo. La mayoría tiene problemas para ser ellos mismos, si logras hacerlo, hasta te admirarán.
Algunas veces, duele cuando los demás nos fastidian. Si bien puede ser muy difícil y suene más sencillo decirlo en lugar de hacerlo, intenta ignorarlos. Al final, serás una persona mejor y más grande, sabrás quién eres y podrás sobrevivir cualquier obstáculo que aparezca en el futuro.

Pisar fuerte

1. Defiéndete.
Si alguien se las da de matón contigo, ¿por qué dejarlo? ¡Nadie les ha dado una autorización que les dé el derecho de hacerte bullying! Si tienes algún problema, hay muchas personas buenas dispuestas a ayudarte.

2. Defiende a los demás.
Cuando veas a un matón, está en tu buena naturaleza detenerlo. Sea cual sea la manera en que lo hagas, tienes el derecho de detenerlo. Crees en ti mismo.

3. Defiende a aquellos ante quienes te defendiste.
Solo porque tuviste que defenderte, ¡no quiere decir que aquellas personas no tengan corazón!


Cómo mantener la barba suave

Si al acariciarte la barba te parece como si estuvieras pasando la mano sobre un papel de lija, tal vez sea hora de tomar medidas para suavizarla. Mantener la barba suave es principalmente una cuestión de cuidarla de forma adecuada. Lávate la barba a menudo y recórtatela regularmente para evitar que las puntas abiertas se te vayan de las manos. Para acondicionar tu barba, empieza a utilizar un aceite o un bálsamo específico que te ayude a suavizar el pelo.

Lavarte la barba adecuadamente

1. Lávate la barba de 3 a 5 veces a la semana.
Tu barba necesita los mismos lavados (o incluso más) que el pelo de la cabeza. La barba tiende a acumular más restos de comida y líquidos, lo cual puede hacer que adquiera una textura más áspera. Por lo tanto, es aconsejable lavarse la barba 3 veces a la semana como mínimo para eliminar la suciedad y las partículas de comida.

2. Utiliza un champú suave para lavarte la barba.
Puedes utilizar el mismo champú para la cabeza y la barba. Sin embargo, ten en cuenta que cuanto más suave sea, mejor; ya que la piel de la cara es más sensible a los jabones agresivos que el cuero cabelludo. Enjabónate la barba cuando te laves el pelo y, después, enjuágatela con agua abundante.

Busca un champú suave apto para pieles sensibles. También puedes encontrar champús específicos para barbas si lo prefieres. Otra opción es usar un jabón natural, como el jabón de Castilla.
En lugar de lavar solo la superficie de la barba, debes extender el champú por las raíces del pelo mediante un masaje. Desliza los dedos entre los bordes externos y, después, ve trabajando hacia abajo hasta llegar a las puntas de la barba.

3. Prueba a usar un champú con acondicionador incluido.
Para obtener más suavidad, considera la posibilidad de utilizar un producto para barbas que contenga acondicionador. También puedes usar un acondicionador por separado, pero asegúrate de que sea suave, ya que de lo contrario podría irritarte la piel.

4. Péinate o cepíllate la barba para ordenarla.
Cuando salgas de la ducha, sécate la barba dándote toques suaves con una toalla. Utiliza un peine o un cepillo específico para desenredarte la barba y darle forma antes de dejar que se seque.
Prueba a usar un cepillo de cerdas de jabalí, que puede ayudar a que el flujo sanguíneo llegue a los folículos y a distribuir la grasa uniformemente.

Recortarse la barba regularmente

1. Recórtate la barba una vez a la semana.
Recortarse la barba una vez a la semana reduce la posibilidad de que aparezcan puntas abiertas, lo cual puede crear una textura áspera. Si tienes una barba muy detallada, tal vez tengas que recortártela con más frecuencia para mantener su forma o diseño.

2. Empieza con la barba limpia y seca.
Antes de recortarte la barba, asegúrate de que esté limpia. Sin embargo, no debes recortártela si aún está mojada. Después de lavarte la barba, deja que se seque antes de empezar a recortártela.

3. Recórtate la barba con moderación utilizando unas tijeras.
La maquinilla puede parecer la opción más sencilla, pero a la hora de recortar la barba es mejor usar unas tijeras. Las maquinillas son excesivas para recortar la barba, sobre todo porque normalmente la idea es redondear los bordes externos. Tira de las partes más rebeldes que veas y recórtalas con unas tijeras afiladas. Recorta un poco los bordes si quieres controlar el crecimiento y las puntas abiertas.

4. Retoca la barba con una maquinilla para cortar el pelo.
Aunque no debes usar la maquinilla para recortar la barba, puedes utilizarla para definir los bordes. Aféitate el cuello y las mejillas utilizando una maquinilla pequeña con cuchillas en forma de T, especialmente diseñada para perfilar la barba. Esta herramienta te permitirá crear bordes limpios y es más adecuada para definir detalles que las maquinillas comunes.

Utilizar aceite para la barba

1. Elige un buen aceite para la barba.
Puedes comprar mezclas de aceites especialmente formuladas para barbas, pero no es necesario en absoluto. También puedes comprar un aceite común, como el de jojoba, y utilizarlo sin mezclar con nada más. Sin embargo, las mezclas aportan distintos nutrientes, así que para conseguir un resultado óptimo, prueba a usar una mezcla de aceites para barbas.
Busca mezclas que incluyan aceite de jojoba, aceite de semillas de cáñamo, aceite de semillas de uva, aceite de coco y aceite de romero.

2. Lávate la barba por la mañana con agua templada.
Mójate la barba con agua templada y utiliza la humedad para eliminar la suciedad mediante un suave masaje. Échate un poco más de agua para enjuagarte.
El agua templada es importante porque ayuda a abrir los poros.

3. Extiende el aceite por toda la barba mediante un masaje.
Échate una o dos gotas de aceite para barbas en la mano. Frótate las manos suavemente para extender el producto y, después, aplícatelo sobre la barba mediante un masaje. Trabaja el aceite con los dedos, asegurándote de extenderlo por todo el pelo hasta llegar a la piel.

4. Utiliza un bálsamo específico para peinarte la barba.
Si quieres moldear tu barba de alguna forma particular, prueba a utilizar un bálsamo específico para peinártela. Estos bálsamos suelen contener los mismos aceites que las mezclas de aceites para barbas, pero además incluyen cera de abejas en su composición, sustancia que hidrata la barba además de fijar la forma deseada.