Cómo organizar un evento

Organizar un evento puede parecer una tarea muy abrumadora. Hay que contratar oradores, alquilar locales, invitar asistentes y proveer comida. Hacer todo esto puede parecer imposible pero, si empiezas a organizarte de inmediato y delegas tareas a un equipo competente, puedes hacer que el evento marche sobre ruedas y abordar cualquier cosa con la que te topes ese día. Por encima de todo, mantén la calma y recuérdate de que, aunque las cosas no salgan a la perfección, el evento de todos modos será muy especial.

Dominar lo básico

1. Define el propósito del evento.
Si tienes una o dos oraciones en mente, esto te ayudará a guiar el evento en la dirección correcta. ¿Tienes la intención de que eduque a tu comunidad? ¿Persuada a posibles donantes para obtener fondos? ¿Celebre a una persona o grupo de personas específicos? Redúcelo lo más posible. Independientemente de lo que vayas a hacer (ya sea educar, persuadir, celebrar, etc.), ¿por qué lo haces?
Considéralo como tu declaración de misión. Si sabes con exactitud lo que quieres hacer, es mucho más fácil hacerlo.

2. Establece objetivos que el evento deba lograr.
¿Qué es exactamente lo que quieres lograr? No es la cantidad de personas que quieras que asistan ni el hecho en sí de que el evento siquiera se lleve a cabo sino ¿qué quieres obtener de él? ¿Que 5 personas salgan de allí como miembros nuevos de tu organización? ¿Recaudar $1000? ¿Entusiasmar a las personas?
Piensa en las tres cosas principales que quieres que sucedan como resultado de este evento y concéntrate en que se hagan realidad. Un objetivo podría ser financiero, uno social y uno personal. Depende de ti (¡o de tu jefe!).

3. Determina un formato para eel vento.
Los eventos pueden tener varios formatos distintos: cenas formales, subastas casuales, fiestas a la canasta o incluso reuniones virtuales. Un formato podría funcionar mejor que los demás según el tipo de evento que vayas a llevar a cabo.

Los eventos de recaudación de fondos funcionan mejor como cenas formales para que los invitados sientan que los aprecias por su tiempo.
Podría funcionar mejor llevar a cabo un evento para agradecerles a los voluntarios en la forma de una fiesta a la canasta en donde todos lleven sus propios platos.
Las subastas casuales son agradables para las recaudaciones pequeñas de fondos para estimular a los invitados a donar.
Las reuniones virtuales son excelentes para los invitados que estén desperdigados por todo el país o el mundo.

4. Elige un tema para el evento.
Un tema puede serte de ayuda para crear etiquetas y eslóganes para el evento de forma que sea más fácil encontrarlo en línea. Haz el intento de idear un tema que encaje con la naturaleza del evento y tu organización a la vez que tomas en consideración los objetivos del evento.

En caso de que vayas a llevar a cabo un evento de recaudación de fondos para una agencia medioambiental, el tema podría ser limpiar la cuenca.
En caso de que vayas a organizar un evento corporativo para agradecer a los accionistas, el tema podría ser la rentabilidad.

Formar un equipo

1. Reúne un equipo de voluntarios.
Conversa con personas en tu comunidad que conozcan la causa a la que intentes apoyar y les encante. Pídeles que te den unas horas de su tiempo antes, durante y después del evento para ayudarte a llevarlo a cabo. Asegúrate de decirles todo lo que se esperará que hagan de forma que sepan a qué se comprometen.

Es posible que tu "comunidad" difiera según el tipo de evento que organices. En caso de que sea para tu lugar de trabajo, podrían ser tus colegas. Si es para tu iglesia, podría ser la congregación.
En caso de que no te encuentres en una situación en la que sea factible conseguir voluntarios, contrata a un equipo. Todo depende del tipo de evento que vayas a organizar. El local podría brindarte uno o puedes utilizar una agencia externa de dotación de personal.

2. Delega el trabajo a distintas personas.
En caso de que el evento sea un megaevento, deja que distintas personas coordinen distintas actividades bajo la supervisión de alguien. Los miembros del equipo deben confiar en el jefe, y es probable que este deba tener un poco de experiencia en la planificación de eventos.

Puedes dividir el equipo en equipos más pequeños si lo que quieres es que determinadas personas se enfoquen en tareas específicas. Por ejemplo, puedes poner a una persona a cargo de las decoraciones con otras dos personas para ayudarla. Luego, puedes poner a otra persona a cargo de la subasta silenciosa con una o dos personas más para ayudarla.
Delegar tareas te facilitará mucho más las cosas de forma que no tengas que hacer todo el trabajo.

3. Comunícate con frecuencia con tu equipo.
Para que todos puedan trabajar juntos, es necesario que mantengas al tanto a tu equipo. Asegúrate de que todos sepan lo que ocurre, cuál es el cronograma y para cuándo deben completar sus tareas. Mientras mayor sea la frecuencia con la que se comuniquen, el evento marchará con mayor fluidez.
Considera la posibilidad de colocar a todos los del equipo en un correo electrónico masivo o lista de mensajes de texto de forma que puedas comunicarte con todos al mismo tiempo.

4. Contrata a alguien para que tome fotografías del evento o asígnaselo a alguien.
Puedes publicar las fotografías en tu sitio web o páginas de redes sociales más adelante. Registra las pancartas de los patrocinadores, tu pancarta, la entrada, la zona de recepción y los invitados. En caso de que las fotografías se vean bien, puedes usarlas para publicitar el evento el año siguiente.

Si bien puedes sentirte tentado de tomar fotografías tú mismo, es probable que tengas muchas cosas que hacer. Pídele a un voluntario o un profesional que se encargue de las fotografías durante ese día mientras tú corres de un lado a otro ocupado con otras cosas.
En caso de que el evento sea muy formal o necesites fotografías de buena calidad, lo mejor es optar por un fotógrafo profesional.

Contratar a oradores y comerciantes

1. Elabora un presupuesto para el evento.
Debes incluir todos los gastos, ingresos, patrocinadores y gastos imprevistos posibles. Si no elaboras un presupuesto, terminarás con un fajo de recibos, una billetera vacía y ninguna idea sobre lo que acaba de suceder. Sé realista desde el primer día de forma que no haya ninguna sorpresa el día del evento.

Asimismo, quizás puedas obtener dinero de donaciones.
Busca formas de mantener los costos bajos. Considera locales más baratos (por ejemplo, la casa de alguien). No olvides que una reunión pequeña y simple que salga bien siempre es más impresionante que una fiesta de gala que sea un fracaso.

2. Guarda todos los recibos y el papeleo.
La organización de un evento grande deja un rastro largo de documentos, y es posible que debas guardar el papeleo para entregarlo al final. Ten una carpeta o un cuaderno lleno de los recibos para repasarlos al final del evento. Ordénalos según la fecha y el propósito de forma que sepas para qué son.
Esto es de particular importancia si recibirás un reembolso al final del evento.

3. Ponte en contacto con oradores para que hablen en el evento.
Es posible que quieras que haya algunos oradores, así como también un orador de apertura, para que den charlas, aunque dependerá del tipo de evento que vayas a organizar. En caso de que de por sí tengas en mente a algunas personas, comunícate con ellas apenas puedas para determinar si están disponibles y cuánto cobran. Si es que vendrán de fuera de la ciudad, debes estar preparado para cubrir los gastos de viaje y de hotel.

Es posible que algunos oradores no estén disponibles en el horario en el que quieras llevar a cabo el evento y, por ende, debes asegurarte de tener oradores de respaldo.
Los oradores populares de verdad pueden atraer a la gente al evento y, por ende, debes elegirlos con sensatez.

4. Contrata a proveedores de comida si tienes la intención de alimentar a tus invitados.
Si bien algunos eventos no tienen que proporcionar comida y bebida, es agradable darles la cena a los invitados por la noche o bocadillos durante el día. En caso de que optes por proporcionar comida, contrata a una empresa de servicio de comida después de determinar el local y conversa con ellos en cuanto al menú, la disposición y qué tan temprano deben llegar el día del evento.

En su mayoría, las empresas de servicio de comida necesitan como mínimo una hora antes del evento para preparar todo y calentar la comida.
En caso de que vayas a planificar una comida a la canasta, crea una hoja de inscripción en la que los invitados puedan colocar el plato que quieran traer.

5. Busca donaciones si tienes la intención de organizar una subasta.
Llevar a cabo una subasta constituye una excelente forma de recaudar dinero para una organización sin ánimo de lucro durante el evento. En caso de que vayas a organizar una subasta silenciosa en el evento, comunícate con negocios locales para determinar si estarían dispuestos a donar algunos de sus productos para tu causa. Asegúrate de decirles qué es tu organización y a qué ayudarían con sus productos o servicios.
Es posible subastar canastas de regalo, tarjetas de regalo, cupones, paquetes de vacaciones u obras de arte.

Conseguir un local

1. Determina una hora para el evento.
Esto es lo más importante en cuanto al evento. ¿Qué hora y lugar harán que las personas digan "¡Sí, iré a ese evento!"? Debe ser una hora en la que todos vayan a estar disponibles y un lugar en una ubicación conveniente, y algo cuya reserva puedas costear.
Revisa el calendario de tu comunidad y considera al público. En caso de que trabajes con muchas amas de casa, tu mejor opción es durante el día y en el vecindario (quizás ofreciendo también cuidado de niños). En caso de que vayas a enfocarte en estudiantes, hazlo una noche entre semana en el centro. De serte posible, ve a donde las personas ya estén.

2. Ponte en contacto con el local para reservar la fecha.
Después de determinar cuándo quieres llevar a cabo el evento, considera el mejor lugar para que todos se reúnan. Podría ser un centro comunitario, una zona al aire libre, tu oficina o incluso la casa de alguien. Cuando sepas a dónde quieres ir, ponte en contacto con el dueño del espacio para pedir permiso para organizar allí la reunión.

Es posible que debas pagar un depósito para reservar tu lugar en el local.
Haz el intento de elegir un lugar céntrico de forma que los invitados puedan llegar con facilidad.

3. Consigue un permiso en caso de que la zona lo exija.
Si es que vas a organizar el evento al aire libre en un terreno público, es posible que debas solicitar un permiso para ello. Ponte en contacto con la oficina estatal o del condado para fijarte si es necesario que solicites un permiso, y asegúrate de mencionar el tamaño y los parámetros del evento.

Si bien los permisos no suelen costar mucho, el costo varía según la ubicación en la que te encuentres.
Por lo general, los parques públicos exigen permisos para la organización de eventos.

4. Dispón mesas y sillas en el local.
En caso de que vayas a alquilar un edificio, es posible que no proporcione mesas ni sillas. Asegúrate de que los invitados puedan sentarse y de tener un lugar en donde colocar la comida o la bebida, si vas a servirla. Comunícate con una empresa de alquiler de muebles para consultar sobre el alquiler de estos artículos por esa noche.
La cantidad de asientos que se necesiten dependerá de la cantidad de invitados que vaya a haber. Puede ser difícil estimarlo a una etapa temprana, pero debes tratar de tener una buena idea de la cantidad de personas que podrían asistir conforme vaya acercándose la fecha del evento.

Publicitar el evento

1. Crea un afiche que contenga toda la información del evento.
Debe incluir la fecha, la hora, el local, el orador de apertura, el nombre del evento y el tema o el eslogan. Asegúrate de que los colores resalten, el diseño llame la atención y las personas no deban escarbar para encontrar la información relevante.
Asimismo, asegúrate de poder imprimir copias físicas para entregarlas por la ciudad.

2. Publica el evento en redes sociales.
En caso de que tu empresa o grupo tenga una página en redes sociales, publicita el evento con unos meses de anticipación de forma que las personas puedan comenzar a marcar sus calendarios. Conforme vaya acercándose cada vez más la fecha, publica recordatorios para las personas de forma que puedan inscribirse o comprar entradas, de ser necesario.

En la era de la tecnología, las redes sociales constituyen la mejor forma de llegar a la mayor cantidad de personas.
Es posible usar Facebook, Instagram e incluso Twitter.
Si quieres llegar a más personas en las redes sociales, considera la posibilidad de realizar una campaña publicitaria.

3. Envía un correo electrónico sobre el evento a las personas relevantes.
En caso de que tu empresa o grupo tenga una lista de correos, envía el afiche del evento como un archivo adjunto a todas las personas de la lista. Haz el intento de no enviar demasiada información sobre el evento a las personas, y mantén el mensaje corto y simple.
Las personas que figuran en una lista de correos electrónicos tienen interés en conocer más sobre tu empresa y eventos y, por ende, es más probable que vayan.

4. Incrementa la publicidad a medida que vaya acercándose el evento.
En los días y semanas anteriores al evento, circula más el afiche del evento para tener la certeza de que lo vea la mayor cantidad posible de personas. No dejes de hacer énfasis en lo divertido que será el evento y lo que las personas podrían aprender, lograr u obtener si asisten. Mientras más personas se enteren del evento, será más probable que vayan.

Por ejemplo, podrías hacer un temporizador regresivo en Instagram unos días antes del evento.
Como otra opción, podrías publicar el enlace para comprar entradas a un 50 % de descuento uno o dos días antes del evento.

Manejar el día del evento

1. Llega temprano al local con los miembros de tu equipo y voluntarios.
Revisa que estén todos y que todo el equipo electrónico se encuentre en condiciones operativas. ¿Alguna pregunta de último minuto? En caso de que haya tiempo, dale un pequeño discurso motivacional al equipo (y a ti también).
Asegúrate de que los organizadores usen una insignia distintiva o algún otro implemento notorio para que los participantes puedan conseguir ayuda de ser necesario.

2. Dispón las decoraciones, letreros, mesas y sillas.
Asegúrate de que todo esté allí. ¿Necesitas globos para el buzón de correo? ¿Una cartulina en el rincón? ¿Y las puertas y el pasillo? En caso de que los invitados deban deambular a través de un verdadero laberinto, mientras más letreros haya, mejor.

Las pancartas de bienvenida y otra información en la parte delantera del edificio serán de particular utilidad. Las personas deben poder ver desde la calle que ese es el lugar en donde deben estar, sin duda alguna.
Establece un mostrador de recepción y registro. Cuando los invitados entren por la puerta, deben ver con exactitud lo que tienen que hacer.
Reproduce un poco de música. Esto puede eliminar la incomodidad que de otro modo podría estar revoloteando en el ambiente.

3. Ordena el local cuando termine el evento.
Retira las pancartas, desarma las mesas y recoge todo lo que hayas llevado. Debes dejar el lugar en tan buen estado como lo hayas encontrado, sobre todo si pagaste por el local y alguna vez quieres regresar. Es posible que se te cobren tarifas que de otro modo podrían haberse evitado. Divide las tareas entre los miembros del equipo de forma que todo se desarrolle de la forma más rápida e indolora posible.

Revisa para tener la certeza de que no haya quedado nada valioso y, de ser así, establece un lugar de objetos perdidos.
En caso de que hayas dañado algo, infórmaselo a la persona de contacto del local. Lo mejor es que seas honesto y directo.

4. Agradéceles a los miembros del equipo y termina el papeleo que quede.
Esto podría ser desde nada hasta una lista larga de agradecimientos y recibos, dependiendo del evento. Estas son algunas ideas para empezar:

Agradéceles a todos los miembros del equipo, sobre todo a los patrocinadores y los voluntarios. ¡No podrías haberlo hecho sin ellos!
Finaliza y paga las cuentas. Debes hacerlo lo más rápidamente posible. Mientras menos cabos sueltos, mejor.
Distribuye los suvenires u otras publicaciones a las personas relevantes.
Entrega los recibos a los patrocinadores y otras personas.
Publica las fotografías en el sitio web del evento.


Cómo quitar los nudos musculares

Los nudos musculares, también llamados "puntos gatillo miofasciales", son dolorosos e incluso pueden ser responsables de causar dolores de cabeza. Se producen debido al uso excesivo, al mal uso, al estrés o a la ansiedad y pueden ser difíciles de tratar. Para eliminar los nudos musculares puede ser necesario ejercer esfuerzos repetidos y una variedad de técnicas, dependiendo de tus preferencias personales y de lo que mejor funcione para tus músculos. También puedes modificar tu estilo de vida para evitar la aparición de otro nudost y también para aprender algunas técnicas que te ayuden a manejar el dolor.

Tratar los nudos musculares

1. Identifica las áreas donde se producen los nudos musculares.
Algunos nudos musculares duelen sin que se les aplique presión, así que son fáciles de identificar. Otros no duelen hasta que lo haces. Pasa los dedos por los músculos para buscar los puntos de presión. Podrías sentir un nudo o una protuberancia en el músculo. Muchas personas tienen nudos musculares en la mitad superior de la espalda, por lo que ese es un buen lugar para comenzar.

2. Visita a un terapeuta de masaje.
Estos expertos están capacitados en la terapia muscular y conocen las mejores técnicas para aliviar los músculos anudados. Su enfoque consistirá en aplicar compresión en el músculo y en el área circundante. Ellos entienden la forma en la que este proceso afecta los tejidos circundantes y el resto del cuerpo.

3. Hazte un masaje.
Los masajes profesionales pueden ser costosos, sobre todo si necesitas someterte a ellos con regularidad. Una alternativa es aprender las técnicas para masajear que puedas utilizar tú mismo. Aprieta los músculos con suavidad y frótalos en un movimiento circular. Realiza esta acción en todo tu cuerpo, incluso en los músculos en los que no creas tener nudos para hacer que todo tu cuerpo se sienta mejor.
Existe una variedad de herramientas de masaje y cremas para aliviar el dolor para ayudarte con tu régimen de masajes personal. Un método es rodar una pelota de tenis alrededor del área mientras aplicas una presión ligera hasta que sientas un poco de dolor en el nudo muscular. Aplicando presión, sostén una pelota durante 30 segundos. Realiza este procedimiento en otros músculos anudados.

4. Aplica calor o frío en el área.
La terapia de temperatura relaja la zona afectada.

Una almohadilla eléctrica o una compresa fría pueden aliviar un poco del dolor relacionado con los nudos musculares.
Utiliza un espray de refrigeración al mismo tiempo que realizas los estiramientos.

5. Toma un baño.
Un baño caliente te ayudará a ti y a los músculos anudados a relajarse. Para lograr un proceso de curación adicional, vierte sales de Epsom en el agua. Una ducha caliente puede ser útil pero no es tan efectiva. Párate de un modo en que el chorro de agua se concentre en los músculos que te molestan. También puedes usar un jacuzzi.

6. Estira los músculos.
Estirar los músculos los mantendrá flexibles. Considera la posibilidad de practicar tai chi o yoga, los cuales combinan la relajación con el estiramiento.

7. Ejercítate con regularidad.
El ejercicio afecta los músculos de manera similar a la forma en la que la terapia de masaje lo hace. Ejercitarse con regularidad estira los músculos y los mantiene flexibles, desarrollando tensión.

Los ejercicios aeróbicos generalmente son buenos para aliviar el dolor muscular, sobre todo aquellos que hacen trabajar los hombros, como la natación.

El yoga Bikram (el yoga caliente) ofrece los beneficios de un baño caliente con la ventaja adicional de los ejercicios de flexibilidad. Asegúrate de leer las advertencias. Hidrátate antes de empezar y sigue haciéndolo. Evita comer una gran cantidad de comida 3 horas antes de la clase y opta por alimentos ligeros de fácil digestión que sean fuentes buenas de electrolitos, como el plátano. Durante la clase, si sientes calambres seguidos de aturdimiento, mareos, náuseas o debilidad, sal de la habitación inmediatamente y busca un tratamiento para un golpe de calor. La mayoría de las clases Bikram duran 1 hora y media. Habla con el instructor antes de la primera clase. Si no estás acostumbrado a las altas temperaturas, tu primer objetivo podrá ser permanecer en el estudio durante toda la clase en lugar de completar los ejercicios con el resto de los asistentes.

8. Prueba la hipnosis.
La hipnosis puede ayudar a tus músculos a relajarse y también puede ayudarte con el dolor.

9. Visita a un fisioterapeuta.
Con un fisioterapeuta, aprenderás los ejercicios que te ayuden a fortalecer y a estirar tus músculos. Este profesional podrá ayudarte a modificar tu estilo de vida para evitar los nudos musculares.

Modificar tu estilo de vida

1. Prepara tu espacio de trabajo.
Encorvarte frente a una computadora puede aumentar los nudos musculares. Asegúrate de que tu silla tenga el respaldo adecuado y de que tu escritorio se encuentre a una altura adecuada para que evites encorvarte mientras trabajas. También puedes probar herramientas (como un teclado ergonómico) para ayudarte a corregir tu postura.

2. Revisa tu postura.
Siéntate derecho y párate derecho para poder aliviar los nudos musculares. Asegúrate de no tensar los hombros.
No olvides verificar tu postura aun cuando estés en medio de un proyecto. Las actividades como inclinarse sobre la mesa o incluso sentarse en una silla sin tener el respaldo suficiente pueden provocar nudos musculares.

3. Presta atención a la forma en la que estás posicionado.
Por ejemplo, podrías notar que te sientas normalmente en un ángulo extraño mientras ves televisión. Tal vez te inclines hacia la izquierda cuando estás en el auto. Todo eso puede crear nudos musculares en los hombros y espalda, así que procura prestar más atención a tu posición.

4. Solicita la ayuda de tus amigos y familiares.
Las personas que te quieren pueden recordarte con gentileza cuando noten que te encorvas o te pones en una posición incómoda.

5. Prueba la meditación.
La meditación puede ayudarte a ser consciente de tu postura, así como ayudarte a relajarte.

6. Relájate de manera consciente.
Cuando notes que tensas los hombros, relájalos conscientemente. Respira profundamente y libera el aire lentamente mientras imaginas que sueltas toda la tensión de tus hombros. Repite el proceso según sea necesario.

7. Usa un rodillo de espuma para aliviar la tensión muscular
Puedes usar un rodillo de espuma para liberar los puntos o los nudos musculares tensados. Estas partes pueden causar dolor en un área de tu cuerpo o incluso irradiar dolor a otras áreas.
Para usar un rodillo de espuma, colócalo en el suelo y apoya tu cuerpo sobre el área. Luego, deslízate lentamente sobre el rodillo de espuma para aliviar la tensión.

8. Toma tus vitaminas.
No consumir los nutrientes adecuados puede volverte susceptible a los nudos musculares, así que come frutas y verduras, y toma tus vitaminas para complementar tu dieta.

9. Realiza una terapia cognitivo conductual (TCC).
La TCC no hará que los nudos o el dolor desaparezcan. No obstante, puede ayudarte a lidiar con el dolor dado que te permitirá modificar tu actitud. Además, tal vez necesites realizar más ejercicio y la TCC puede alentarte a seguir adelante.

Lidiar con el dolor

1. Prueba la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS, por su sigla en inglés).
La TENS utiliza una corriente eléctrica de bajo voltaje para disminuir el dolor y puede aplicártelo tu médico o puedes comprarlo en la farmacia. Esta terapia consiste en colocar dos electrodos cerca del dolor y el sistema se encargará de aplicar una corriente eléctrica.

2. Prueba un medicamento antiinflamatorio.
Este reducirá el dolor, así como la hinchazón en la zona.

3. Pídele a tu médico que te ponga una inyección.
Los médicos pueden inyectar medicamentos en los puntos gatillos para aliviar el dolor. Por lo general, utilizará un anestésico local.


Cómo obtener un abdomen plano cuando eres una chica

Tener un abdomen plano es una de las más grandes preocupaciones de las personas que hacen dieta y los aficionados al fitness. Desafortunadamente, no existe una cura mágica que dé como resultado un abdomen más plano. Además, algunas personas simplemente pueden ser propensas a tener un abdomen más abultado. Es posible estés predispuesto genéticamente a tener un abdomen más abultado debido a la forma de tus órganos internos o la manera en la que tu cuerpo distribuye la grasa.Sin embargo, si deseas tener un abdomen plano, existen algunas pasos que puede seguir para conseguirlo. Debes enfocarte en los aspectos fundamentales de la dieta y la pérdida de peso para reducir toda la grasa corporal, lo cual dará como resultado un abdomen más firme y plano.

Hacer ejercicio para eliminar la grasa del vientre

1. Enfócate en todo tu cuerpo.
La reducción localizada, que significa reducir grasa en un área específica, es un mito de la pérdida de peso. Tonificar ciertas áreas, como los brazos y el abdomen, puede hacer que luzcan más esbeltos y delgados pero para eliminar grasa debes enfocarte en todo el cuerpo.

Bajar de peso y mantenerlo implica tener una dieta de calorías controladas y hacer 60 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, diariamente. Generalmente, la grasa del vientre es la primera en eliminarse durante un régimen para bajar de peso. Además, las rutinas de aeróbicos de alta intensidad tienden a hacer que tu cintura luzca más delgada.

Las rutinas de entrenamientos en circuito son otro buen ejercicio para combatir la grasa del vientre reduciendo la grasa de todo el cuerpo. Puedes encontrar rutinas de ejercicios en circuito en Internet o inscribirte a una clase en el gimnasio. Las rutinas se dividen en circuitos que combinan ejercicios cardiovasculares. Los circuitos se realizan continuamente sin descansos entre ellos. Una buena rutina de ejercicios en circuito incrementa el ritmo cardíaco y fortalece una variedad de músculos desplazando el enfoque hacia todo el cuerpo y no solo el abdomen.

2. Desarrolla los músculos del torso.
Para tonificar tu estómago, debes enfocarte en los músculos del torso haciendo ejercicios que se enfoquen en el abdomen. Hacerlo no te ayudará a perder grasa pero puede hacer que un abdomen delgado luzca más tonificado y, por lo tanto, plano. De este modo, también puedes incrementar la efectividad de las rutinas de ejercicio que realices actualmente dando como resultado la quema de más calorías durante tu rutina normal.

Los abdominales son un ejercicio de fortalecimiento de los músculos del torso. Recuéstate boca arriba y coloca tus pies contra una pared para que se flexionen en un ángulo de 90 grados. Cruza los brazos sobre tu pecho, levanta la cabeza y hombros hacia adelante y toma aire antes de recostarte nuevamente. Repite el procedimiento.

Las lagartijas son otro ejercicio popular para fortalecer los músculos del torso. Ponte en posición para hacer flexiones con las manos debajo de los hombros. Mantén las piernas rectas detrás de ti y los pies juntos. En lugar de bajar para hacer flexiones, sostén la pose tanto como puedas. Rétate cada vez para que sostengas la posición por más tiempo.

Las rutinas de ejercicios como el pilates y el yoga se enfocan principalmente en los músculos del torso. Puedes inscribirte en una clase o buscar rutinas en línea. Muchos videoblogers de YouTube y fanáticos de los ejercicios publican rutinas de pilates y yoga fáciles de seguir que pueden hacerse desde casa con solo una esterilla y vestimenta para ejercicio básica.

3. Intenta hacer flexiones laterales.
Aunque la reducción localizada es imposible, algunos ejercicios se enfocan en áreas cercanas al abdomen. Las flexiones laterales pueden incrementar el flujo sanguíneo hacia el abdomen, lo cual puede incrementar los niveles de oxígeno y ayudarte a desarrollar más músculo y tonificar el abdomen. Hacerlo también puede ayudarte a fortalecer tu cuerpo totalmente, lo cual puede dar como resultado rutinas de ejercicio más eficaces y menos dolorosas.

Flexiona un lado mientras sostienes tu brazo opuesto sobre la cabeza y luego flexiona hacia el otro lado levantando tu otro brazo. Hazlo hasta que hayas hecho 10 estiramientos en cada lado de tu cuerpo. Muchas personas usan pesas durante sus flexiones laterales pero hacerlo es malo para tus músculos y también puede resultar en un abdomen más grueso por el exceso de músculo.

Cuando trates de reducir tu cintura, enfócate en ejercicios que hagan que tu cintura gire y rote para no agregarle volumen.

Cambiar la dieta

1. Limita el consumo de sal.
La sal puede tener un efecto negativo en cualquier rutina para bajar de peso, lo cual puede sabotear tu habilidad de perder grasa del vientre problemática. Esta es una forma rápida de limitar la hinchazón y obtener un abdomen más plano especialmente a corto plazo.

La hinchazón en el estómago con frecuencia es la consecuencia de llevar un exceso de agua. La retención de líquidos en el cuerpo se relaciona con una ingesta elevada de sodio.

Reduce la ingesta de sodio. Lee las etiquetas de los alimentos para saber la cantidad de sodio que contienen los productos que consumes. Sin embargo, sé cuidadoso ya que las etiquetas pueden ser engañosas. A veces un bolsa de papas fritas no luce tan dañina para la salud hasta que te das cuenta que la información nutricional es "por porción" y que la bolsa contiene 2,5 porciones. Sé realista sobre qué cantidad del producto esperas comer y calcula cuánto sodio consumirás.

Evita los alimentos procesados y no agregues demasiada sal a los alimentos de mesa. Ten cuidado con los vegetales enlatados y las salsas de soya porque pueden contener cantidades elevadas de sal.

2. Consume más granos enteros.
Los granos procesados y refinados, como los que encuentras en los arroces y panes blancos, contienen calorías vacías que pueden manipular niveles hormonales en el cuerpo y resultar en un exceso de producción de grasa. Cambiar granos refinados por granos enteros cuando sea posible puede dar como resultado un abdomen más plano.

Los granos enteros son un grupo de alimentos que contiene todos los nutrientes que aparecen naturalmente en la semilla del grano entero de un alimento en su proporción original. Los granos procesados son granos que han sido triturados, laminados, machacados, cocinados o manipulados, lo cual da como resultado un menor valor nutritivo en su totalidad. Los productos de trigo entero, como el pan de trigo o el arroz integral, son un tipo de grano entero. Otros granos enteros incluyen la cebada, el trigo sarraceno, la avena y la quinua.

Consumir granos refinados desencadena un proceso corporal en el que los niveles de azúcar en la sangre y la insulina alcanzan su nivel máximo. Cuando esto ocurre, el cuerpo está más preparado para depositar la grasa y tiende a hacerlo en el abdomen.

Los alimentos de grano entero con alto contenido de fibra ayudan a regular los niveles de insulina en el cuerpo. Hacerlo reduce los niveles totales de glucosa, lo cual resulta en una reducción de la acumulación de grasa.

Compra panes de grano entero, arroces integrales, avena y tortillas de grano entero en lugar de las variedades refinadas. Sin embargo, siempre lee las etiquetas de los alimentos. Con frecuencia, los productos etiquetados como "grano entero" son secretamente hechos en su mayoría con trigo refinado y solo contienen una cantidad pequeña de harina de trigo entero. La harina de trigo entero debe ser el "primer" elemento en la lista de ingredientes de un producto si realmente es de trigo entero. Es más probable que los panes hechos en las panaderías de las tiendas de comestibles y que no provengan de otro lugar sean verdaderamente de trigo entero.

3. Come un desayuno rico en proteínas.
Las proteínas son el nutriente más importante para la pérdida de peso. Se ha demostrado que comer el desayuno correcto reduce las ansias de comer. Las investigaciones demuestran que tu cuerpo emplea más calorías para metabolizar proteínas que grasas y carbohidratos. Asimismo, también se ha descubierto que aumentar la ingesta de proteínas en un 25 % reduce las ansias de bocadillos nocturnos a la mitad, así como los pensamientos obsesivos por la comida en un 60 %.

4. Abastécete de alimentos saludables.
El trigo entero es simplemente el comienzo. Para conseguir un estómago plano y firme, la mayor parte de tus calorías debe provenir de los alimentos saludables.

Deshazte de los alimentos azucarados y procesados. Debes eliminar de tu dieta las papas fritas en bolsa, las cenas instantáneas y la comida rápida.

Los frijoles y otras legumbres contienen carbohidratos de alta calidad llenos de proteína. Los frijoles tienden a ayudarte a sentirte más saciado más rápido y a quemar grasa después de hacer ejercicio. Cambia las carnes, como la carne de pollo y de res, por frijoles negros, frijoles pintos o frijoles rojos por unas cuantas porciones cada semana.

Las frutas del bosque como los arándanos y las fresas son bajas en calorías y una buena fuente de vitaminas esenciales que pueden mantener tu cuerpo saludable. Mantén un tazón de este tipo de frutas en tu refrigerador si necesitas un bocadillo en lugar de comer pretzels o dulces.

Las nueces contienen grasa saludable para el corazón y te proporcionan una sensación de saciedad suficiente para reducir los antojos. Sin embargo, ten cuidado. Aunque las nueces son saludables, tienen un contenido alto de calorías y es fácil excederte accidentalmente y subir de peso por comer demasiadas.

Alterar tu estilo de vida

1. Bebe menos alcohol.
Beber alcohol es una mala idea para las personas que desean perder grasa del vientre por varias razones.

Las personas que beben demasiado tienden a tener lo que se conoce como "panza de bebedor" o "vientre de bebedor". Esto se debe a que el alcohol libera estrógeno en el torrente sanguíneo, lo cual hace que seas más propenso a almacenar grasa y subir de peso.

El alcohol también incrementa el apetito mientras que simultáneamente reduce las inhibiciones y el autocontrol. Con frecuencia, los episodios de consumo excesivo de alcohol hacen que termines comiendo bocadillos y comida chatarra tarde en la noche. Las calorías del alcohol se combinan con las calorías provenientes de comer excesivamente mientras bebes, lo cual resulta en una ingesta masiva de calorías en una sola noche.

2. Bebe más agua.
Beber agua a lo largo del día tiene un impacto en la pérdida de peso. Mantenerse hidratado puede dar como resultado una cintura más delgada.

Muchos estudios han encontrado una correlación entre el agua y la pérdida de peso. Aunque los científicos no están seguros de por qué el agua tiene un efecto en la disminución del peso corporal, se sospecha que ayuda a hacer que el estómago se llene. Esto hace que te sientas más saciado y es menos probable que comas en exceso.

Ten como objetivo beber dos vasos de agua de 230 (8 onzas) 30 minutos antes de cada comida y dos vasos más a lo largo del día. Tomar agua antes de una comida llena tu estómago, lo cual hace que comas menos durante el desayuno, el almuerzo y la cena.

3. Busca formas de evitar que subas de peso por el estrés.
El estrés contribuye a la subida de peso de muchas formas. Cuando estás estresado, es más probable que comas mal y no hagas ejercicio. Además, ciertas hormonas que se liberan mientras estás estresado pueden contribuir a la retención de grasa en el cuerpo. Buscar formas de lidiar con el estrés puede ayudarte a evitar la subida de peso indeseable que se relaciona con este problema.

Pregúntate por qué comes cada vez que te prepares un bocadillo. Pregúntate si comes porque realmente tienes hambre o porque estás preocupado. Si se trata de lo segundo, busca una forma más efectiva de lidiar con el tema en lugar de comer.

Mantén los alimentos típicos que comes para consolarte fuera de la casa y la oficina. Si tienes menos acceso a los alimentos que consumes cuando estás estresado, es más fácil evitar la tentación.

Busca una distracción si tienes la tentación de comer cuando estás estresada. Puedes hacer rompecabezas, jugar un juego y leer en lugar de comer. Incluso puedes usar el ejercicio ligero, como una caminata corta, como una forma de afrontar la situación en lugar de recurrir a la comida.

Practica habilidades de relajación como el yoga, la respiración profunda, el estiramiento y la meditación. Busca una perspectiva del estrés que funcione contigo y practícala cuando comiences a sentir ansiedad.


Cómo esconder tus toallas femeninas

Los periodos menstruales son normales en todas las chicas, pero muchas todavía se sienten avergonzadas y acomplejadas. Terminan escondiendo los productos femeninos de sus familiares, compañeros de clase y colegas. Hay muchas maneras de esconderlos, pero el momento y la forma de hacerlo dependerán de dónde te encuentres: en casa, en la escuela o en la calle.

Esconderlas en casa

1. Escoge una caja opaca que parezca aburrida.
Cualquier caja de plástico, metal o cartón impedirá que los demás vean lo que está dentro. Su apariencia común y corriente se mezclará con el fondo y reducirá las probabilidades de que los demás las vean.
Evita las cajas hechas de plástico transparente o mate. Son lindas, pero el contenido será visible.

2. Sé discreta con la caja.
Puedes decorarla si quieres, pero entre más aburrida se vea, habrá menos probabilidades de que alguien quiera abrirla. Tampoco le escribas cosas como “Fuera”, “Ultrasecreto”, “Cosas de chicas”, si no, los demás se darán cuenta de que escondes algo y será más probable que la quieran ver.

3. Ten la caja fuera de la vista en un armario, clóset, cajón o debajo de tu cama.
Ponla en un lugar no visible, como la parte trasera de un armario, debajo de la cama o en un cajón. Asegúrate de que te sea fácil tener acceso al lugar. Asegúrate de que nadie te vea sacando las toallas femeninas o escondiéndolas. Puede ser aconsejable cambiar el lugar de escondite vez en cuando.

4. Opta por estantes altos, en especial si tienes hermanos menores.
Ya sea que compartas una habitación, un clóset o armario con un hermano menor, te recomendamos guardar tus cosas para el periodo en el estante más alto que puedas alcanzar. Si las cosas están fuera de su campo de visión, no sabrá que están ahí y no querrá curiosear.

5. Establece reglas de privacidad con tu familia.
Diles que no te sientes cómoda con que anden curioseando tus pertenencias. Si los miembros de tu familia te respetan y llegan a encontrar tu caja, no la hurgarán.

Esconderlas en el trabajo o la escuela

1. Ten la cantidad suficiente de toallas o tampones para un día en un estuche para lápices.
Si alguien llega a ver el interior de tu mochila, lo único que verá será un estuche para lápices. Esa persona asumirá que tiene bolígrafos o lápices y nunca adivinará que en realidad ahí tienes tus toallas o tampones. Escoge un estuche plano para las toallas o uno angosto para los tampones. También puedes usar un neceser de maquillaje. Los estuches para gafas son un envase discreto para toallitas diarias o tampones.
La cantidad de toallas o tampones que debas llevar depende del volumen de tu flujo. Algunas chicas tienen que cambiarse con mayor frecuencia.

2. No tengas paquetes enteros de toallas femeninas en el casillero.
Las toallas vienen en paquetes grandes y voluminosos que son difíciles de esconder. También toman mucho espacio valioso en un casillero. Más bien, ten la cantidad suficiente para que te duren 1 o 2 días. Trae más toallas cuando se te acaben.
Guarda las toallas en un estuche para lápices o neceser de maquillaje.

3. Guarda algunas toallas o tampones en tu mochila.
Opta por un bolsillo lateral, o mejor aún, un bolsillo interior. Mete algunas toallas o tampones para que te duren 1 o 2 días. Así, cuando tengas que ir al baño para cambiarte la toalla o tampón, podrás llevar la mochila contigo. Los demás asumirán que simplemente quieres cuidar tus cosas.

4. Ten otros productos femeninos a la mano.
Las toallas y los tampones son obligatorios para el periodo, pero hay unas cuantas cosas más que pueden hacer que sea más soportable. A continuación, te daremos una lista de las cosas que puedes considerar tener en el casillero o bolso:

Analgésicos (ten presente que no todos los trabajos o escuelas los permiten).
Muda de ropa interior en el caso de que te venga el periodo inesperadamente.
Una sudadera extra para amarrártela con estilo en la cintura en el caso de que te manches.
Paños húmedos femeninos para limpiarte entre cambio y cambio.
Chocolate de emergencia.

5. Ten una muda de ropa interior y paños húmedos femeninos en un neceser de maquillaje, bolsa para lápices o estuche para lápices.
Procura tenerlos (en especial los paños húmedos) con el resto de los tampones o toallas. Así, tendrás todo en un solo lugar y no tendrás que llevar muchas cosas cuando vayas al baño.
Los paños húmedos femeninos son como los paños para bebé, pero no contienen químicos fuertes y están diseñados específicamente para zonas sensibles.

Esconderlas cuando estás en la calle

1. Esconde una toalla o un tampón en el bolsillo de tu abrigo, pero asegúrate de que el bolsillo sea grande.
La toalla o el tampón no deben sobresalir del bolsillo. De esta manera, si tienes que ir al baño, lo único que tendrás que hacer es ponerte el abrigo.
Si el bolsillo tiene cierre, ciérralo para que la toalla o el tampón no sobresalgan por accidente.

2. Mete una toalla en una de tus mangas.
Si tienes que ir al baño, pero no puedes llevar contigo tu mochila, ten una toalla fina metida en la manga. Recuerda que esto solo funcionará con sudaderas y blusas que tienen mangas ajustadas. No funcionará si tienen mangas sueltas y con vuelos.

3. Mete las toallas o los tampones dentro de tus botas.
Si te gusta usar botas, puedes meterle una toalla o tampón. Las toallas entran cómodamente en botas ajustadas con cordones. Los tampones pueden entrar en botas abultadas sin cordones. Aunque quizá tengas que meter el tampón debajo del calcetín para evitar que se mueva de un lado a otro.

4. Esconde las toallas finas en el bolsillo trasero de tus pantalones.
Casi todas las toallas entran por completo en este bolsillo y no sobresalen. Si son finas, tampoco crearán un volumen sospechoso.

5. Esconde tus tampones en un tubo de lápiz labial vacío que ya no uses.
Cuando se te acabe un tubo de lápiz labial, límpialo bien y úsalo para esconder tampones. Cuando vayas al baño, llévalo contigo. Los demás pensarán que solo vas a retocarte el lápiz labial.

Recuerda que solo funcionará si usas lápiz labial ese día.
Puedes limpiar los tubos de lápiz labial vacíos con jabón, agua y muchos hisopos.

6. Mantén tus tampones y toallas dentro de estuches para gafas de sol.
Estos son excelentes si no quieres llevar un estuche para lápices en tu bolso. Recuerda que tendrás que enrollar o doblar las toallas para que entren.

7. Mete tampones y toallas enrolladas en tazas viajeras vacías y limpias.
Estas son perfectas para la oficina. Los demás no abrirán tu taza para ver qué hay dentro y pensarán que es café o té. Usa esta taza solo para guardar tampones o toallas.


Cómo tener un rostro brillante y lleno de vida

Hay muchos factores que contribuyen para desarrollar una apariencia agotada y apagada en el rostro. Los ojos rojos, la tez irregular y el rostro hinchado son señales claras de que no te sientes revitalizado y listo para el día, pero al igual que la mayoría de las personas, necesitarás lucir lo mejor posible. Todos hemos afrontado el desafío de lucir despiertos, ya sea para una reunión larga, dar una presentación temprano luego de una noche ocupada, o al afrontar el insomnio. En lugar de tratar de evitar el contacto social, habrá muchos métodos que podrás emplear a fin de iluminar tu rostro y lucir más revitalizado.

Iniciar el día con rutinas fantásticas

1. Usa el té como algo más que una bebida.
El frío y la cafeína del té aliviarán todo enrojecimiento, y también tendrá compuestos vegetales maravillosos que eliminarán la hinchazón de los ojos de forma natural. El té verde, el negro y el de manzanilla son los mejores, ya que poseen propiedades antiinflamatorias, como la cafeína.
Para preparar el té, deberás hervir agua y dejar reposar las bolsitas en ella. Luego de unos minutos, tendrás que drenar el agua y dejarlas en la refrigeradora. Una vez que se hayan enfriado, deberás colocártelas en los párpados por 20 minutos.

2. Ejercítate todas las mañanas.
Al despertar, deberás aumentar la actividad de tu corazón con una sesión de ejercicios de 30 minutos. Hay determinadas posturas de yoga que requerirán que cuelgues con la cabeza hacia abajo (como la del perro boca abajo), las cuales invertirán el flujo de sangre y reducirán de esta forma las ojeras que brotan debajo de los ojos. Estas también mejorarán la circulación por todo el cuerpo, lo que le dará un color saludable a tu rostro.
El ejercicio mejorará los niveles de energía, lo que te ayudará a lucir y sentirte más despierto.

3. Come una toronja, una naranja o un limón por la mañana.
Los alimentos hechos con harina blanca o azúcar te quitarán energía y harán que tu piel luzca apagada. Por otro lado, las frutas cítricas harán que te recuperes, ya que tienen mucha vitamina C y pueden aumentar la energía y el nivel de alerta.
Si no quieres consumirlas, podrás obtener un efecto similar si usas geles de baño con aroma a limón.

4. Enfría tu crema o mascarilla para los ojos en la refrigeradora.
No la dejes en la congeladora, ya que si se enfría demasiado, podría reventarte los vasos sanguíneos del rostro luego de aplicártela. Para evitarlo, solo déjala en la refrigeradora por alrededor de 5 minutos. Una vez que la retires, tendrás que aplicártela en el rostro y dejarla reposar por 20 minutos.
Las cucharas frías son otro método para enfriar y reducir la hinchazón. Deberás dejar dos cucharas en la refrigeradora antes de irte a dormir y por la mañana. Luego tendrás que colocártelas en los ojos por alrededor de 10 minutos.

5. Culmina tus duchas lavándote con agua fría por 10 segundos.
Esto no solo te despertará a nivel físico, sino que también le dará un brillo adicional a tu rostro y cabello, ya que el agua fría te cerrará los poros y las cutículas de este último. También puedes dejar que el agua caiga directamente sobre tu rostro a fin de mejorar la circulación y restablecer el color de las mejillas.

6. Échate gotas oftálmicas para reducir el enrojecimiento de los ojos.
Si tienes los ojos rojos debido a las alergias, la falta de sueño o cualquier otro problema; podrás eliminar el enrojecimiento con algunas gotas oftálmicas humectantes. No deberás usarlas todos los días, pero en las mañanas en las que realmente las necesites, podrás echarte unas gotas para restaurar el color blanco de los ojos.

Limpiarte el rostro

1. Usa un limpiador de rostro suave.
Será vital que elimines la suciedad y la grasa todas las mañanas y las noches. Busca una crema suave que sea adecuada para tu tipo de piel. Masajéate el rostro con cuidado empleando una presión leve y movimientos circulares, así mejorarás la circulación de la sangre y harás que tu piel se vuelva resplandeciente.
Podrás conseguir limpiadores que equilibren, reparen y humecten la piel; los cuales dependerán de tu tipo de piel (grasosa, reseca o una combinación de ellas).

2. Abre tus poros aplicándote vapor en el rostro.
Esta será la manera más eficaz de darle una limpieza exhaustiva a los poros. Deberás hacerlo una vez a la semana, así soltarás los residuos que podrían estar atorados en la piel haciendo que esta luzca apagada. El vapor ensanchará todo poro obstruido y ablandará la piel para así limpiar con más facilidad las impurezas, los restos de maquillaje, el polvo y las células cutáneas muertas que se acumulen de forma natural.

Hierve una olla con agua y hierbas como el tomillo, la menta, el romero, la lavanda o el limón. Puedes usar manzanilla o lima si tienes piel sensible.
Coloca el rostro con cuidado sobre el vapor por alrededor de 10 a 15 minutos, y luego aplícate el limpiador. Este proceso permitirá que la piel se desintoxique.

3. Exfóliate el rostro todos los días para tener la piel resplandeciente.
Podrás obtener los mejores resultados si te lo exfolias justo después de aplicarle vapor. La exfoliación eliminará la piel muerta y los residuos que obstruyen los poros y generan una tez apagada e irregular.

Usa un exfoliante en crema que sea adecuado para tu tipo de piel. Restriégate con movimientos suaves y circulares, y evita el área de los ojos. No te exfolies por más de 2 minutos, ya que podría causarte irritación.
La exfoliación frecuente evitará los problemas como los puntos negros y blancos, las espinillas y otros problemas de acné.

4. Usa una mascarilla facial aclarante para revitalizar la tez apagada.
Estas mascarillas le agregarán humedad y claridad a tu rostro, y le devolverán su brillo natural de manera fantástica. Estas contienen vitamina C, la cual se sabe que le brinda un brillo grandioso a la piel. El mejor momento para aplicar una mascarilla facial será luego de aplicarte vapor en el rostro, ya que tendrás los poros abiertos y la mascarilla podrá penetrar la piel de manera profunda.
Hay mascarillas faciales reafirmantes, nutritivas, purificantes e hidratantes que están diseñadas para todo tipo de piel.

5. Nutre tu piel con un humectante todas las noches y las mañanas.
No podrás tener una piel resplandeciente si no la nutres de forma apropiada. Justo antes de irte a dormir, deberás aplicarte una capa espesa de una crema facial con ingredientes naturales (como el aloe, la miel, la manzanilla, el aceite de almendra y el de oliva, vitaminas, minerales y aceites esenciales). Frótala bien en tu piel empleando movimientos circulares suaves.

Esto será vital para toda persona, sin importar la edad o el tipo de piel que tenga.
Compra una crema para los ojos eficaz. Usa una con péptidos e ingredientes que dispersen la luz, así podrás ocultar las ojeras, las cuales son el resultado inevitable de la falta de sueño.
Para aplicártela, tendrás que masajear con suavidad una cantidad pequeña del producto empleando movimientos circulares a fin de aumentar la circulación.

6. Exfóliate con leche.
El ácido láctico en la leche posee un efecto exfoliante natural y suave para la piel. Vierte leche entera en un tazón y remoja un paño hasta que esté totalmente húmedo. Exprime un poco de la leche y colócatelo con cuidado en el rostro. Luego de 5 minutos, deberás retirarlo y aplicarte un limpiador en crema y agua.

7. Elabora tu propia mascarilla facial de banana y leche.
Aplasta una banana con leche y colócate la mezcla en el rostro por 20 minutos. Esta mascarilla natural le dará un brillo saludable a la piel. La miel será otro artículo casero fantástico que podrás aplicarte para obtener un brillo revitalizado.
Si te dejas la miel aplicada en la piel por alrededor de 20 minutos, esto la mantendrá tensa y con una apariencia saludable. Luego deberás lavarte el rostro con un limpiador.

Aclararte el rostro con maquillaje y colores

1. Haz que tus ojos luzcan abiertos con pestañas llamativas.
Usa rímel para ampliar tus ojos de inmediato y hacerlos lucir más grandes, brillantes y revitalizados. Verifica que tus pestañas estén limpias y libres de residuos, ya que si te aplicas más rímel sobre ellos, esto podría formar grumos.
Usa un rizapestañas para lograr que tus ojos luzcan incluso más despiertos.

2. Oculta las ojeras con un corrector.
En ocasiones, no podrás deshacerte de ellas, ya que son el signo más evidente de la fatiga. Estas suelen ser un problema genético, y podrían estar presentes incluso en los días en los que hayas descansado lo mejor posible. Podrás ocultarlas si compras un corrector antiojeras que combine con el tono de piel de tus mejillas.

Aplícate el corrector dándote toques suaves con el dedo, de la parte exterior del ojo hacia adentro. No deberás frotártelo.
Vuelve a usarlo durante el día según lo necesites.

3. Aplícate en los párpados un iluminador de sombras de ojos.
Si le das un color brillante e iluminado al área cercana a tus ojos, harás que tu rostro luzca resplandeciente y le darás brillo a tus ojos. Esto será de utilidad para mejorar el color de los ojos y el tono blanco de los mismos.
Empieza en la línea de las pestañas, justo por encima del iris. Deberás aplicarte un poco de color blanco brillante en el párpado.

4. Usa una base líquida brillante.
Podrás ocultar todo enrojecimiento persistente cubriéndote la tez con un corrector. Primero tendrás que limpiarte y humectarte el rostro. Luego deberás aplicarte la base con las yemas de los dedos y en movimientos circulares. Esto le dará un color natural a tu rostro y nivelará el tono de la piel.

5. Usa un rubor de tono rosado o durazno, ya que estos son adecuados para casi todas las personas y tienen una apariencia más natural.
Aplícate el rubor con un cepillo redondo y aumenta el color poco a poco. Usa rubor en polvo, ya que este dura más que el de crema o gel.
Elige tonos más brillantes, ya que harán que tu piel resplandezca y revitalizarán tu rostro.

6. Dale un toque resplandeciente a tu piel usando un lápices o brillos labiales de tonos más brillantes.
Elige un lápiz labial rosado o durazno para así darle un tono más claro. Aplícate el color de manera uniforme usando un pincel. Para terminar, deberás eliminar el exceso del producto con un pañuelo.

Vuelve a aplicártelo en el transcurso del día para que tus labios mantengan una apariencia brillante.
No uses los colores más oscuros, como los de tono ciruela y marrón.

7. Usa colores que complementen tu tez.
Si sientes que necesitas algo que te ayude a lucir mejor, tendrás que evitar los colores neutros. El negro tampoco ayudará a tu rostro a lucir más despierto, y generará sombras oscuras en él. El tono de blanco inapropiado podría hacerlo lucir pálido. Será vital que conozcas tu tono de piel para así poder elegir un color que te favorezca. Hay determinados colores que podrán darle a tu piel un rubor saludable y natural. Los colores incorrectos podrían hacerte lucir incluso más cansado de lo que estés. Existen dos tipos de tono de piel, y estas son las pautas generales que deberás seguir:

Si tienes un color frío, deberás elegir tonos tipo joya, como el azul, el rosado, el púrpura, el verde azulado, el magenta, el rojo con base azul o el blanco puro.
Si tienes un color cálido, deberás elegir tonos tipo tierra, como el amarillo, el naranja, el marrón, el verde amarillento, el verde oliva, el rojo con base naranja o el marfil.

Implementar cambios en tu estilo de vida

1. Reposa toda la noche.
Desde el punto de vista biológico, el cuerpo necesitará alrededor de 7 a 9 horas en promedio para reposar por completo. Si no duermes lo suficiente, esto te causará ojeras que te harán lucir cansado. Tendrás que planificar de forma apropiada, para así poder dormir lo necesario.
La privación del sueño frecuente causará un envejecimiento prematuro con el paso del tiempo. No olvides descansar.

2. Bebe mucha agua para así tener una piel hidratada y suave.
Si despiertas y tienes la tez hundida o apagada, tendrás que tomar un vaso grande con agua. Al beber mucha agua, podrás restablecer la humedad de la piel y su brillo natural. Tendrás que tomar como mínimo 8 vasos de 240 ml (8 oz) al día. La hidratación ocurrirá en el interior del organismo con un consumo adecuado de agua, pero si no tomas lo suficiente, tu piel lucirá apagada, irregular y reseca.
Ten un recipiente grande con agua en tu escritorio durante todo el día, y vuelve a llenarlo siempre que lo termines, lo que te animará a tomar más agua. El agua hidratará los órganos y el cerebro, lo que no solo hará que te sientas más despierto, sino también que luzcas así.

3. Minimiza tu consumo de azúcar.
Los azúcares presentes en los alimentos procesados y los caramelos tendrán efectos secundarios negativos para la piel. Estos generarán inflamación, lo que producirá enzimas que descompondrán el colágeno y la elastina. Esto hará que la piel se vuelva flácida y desarrolle arrugas, provocará brotes de acné, y hará que esta envejezca con más rapidez.

4. Cuida tus ojos.
Estos suelen ser los primeros en exhibir los signos del cansancio. Adopta medidas preventivas a fin de mantener los ojos saludables y despejados, y evitar el enrojecimiento y la comezón relacionados con la privación del sueño. Si usas lentes de contacto, tendrás que limpiarlos y guardarlos de forma apropiada, así mantendrás tus ojos blancos y brillantes.

5. No fumes.
Además de todas las consecuencias negativas para la salud (como el cáncer y las enfermedades de las encías), fumar también perjudicará mucho la piel. Este hábito le dará una apariencia manchada, e incluso causará la formación de líneas delgadas y arrugas prematuras. Asimismo, le dará una textura áspera y similar a la del cuero, ya que la resecará y descompondrá las células.

6. Usa a diario un humectante con bloqueador solar incluido.
El bloqueador ayudará a prevenir las manchas marrones en el rostro, la decoloración de la piel, las venas rojas visibles y las manchas de este color. Este también evitará el desarrollo de arrugas y el envejecimiento prematuro de la piel.
Al usar un bloqueador con frecuencia, podrás lograr que la piel mantenga una apariencia joven y saludable.


Cómo verse bien con frenillos de cerámica

Los frenillos transparentes de cerámica están hechos de aleaciones de cerámica. Dado que son transparentes, el seguimiento es menos engorroso, en especial para adultos que desean alinear sus dientes sin necesidad de que todo el mundo lo note. No obstante, a pesar de que no se notan mucho, algunas personas aún se sienten avergonzadas por su apariencia. Por suerte, verse bien con frenillos de cerámica no dista mucho de verse bien sin ellos.

Proyectar confianza

1. Sonríe.
Si te avergüenza la apariencia de tu boca, esto podría parecer ilógico, pero es obvio que esconder algo de los demás solo aumentará su curiosidad. Si la gente se da cuenta de que tu boca te avergüenza, te mirarán aún más.

2. Sé amigable.
No te ocultes bajo un caparazón. Sé amable con los demás y no dejes de ser tú mismo. Esto les demostrará que tienes una gran belleza interior.

3. Recuerda lo que te gusta de ti mismo.
En realidad, los frenillos no son un gran problema. Los frenillos son temporales y, a decir verdad, es probable que tú los notes mucho más que los demás. Piensa en las cosas que te gustan de ti mismo. Estas características no desaparecen, ya sea que uses frenillos o no.

4. Finge hasta que lo consigas.
Si no te sientes seguro, finge que sí lo estás (con el tiempo, comenzarás a sentirte seguro de verdad). Endereza los hombros y mantén la cabeza en alto. No existe nada más atractivo que la confianza.

Tomar el control de tu apariencia

1. Usa maquillaje que te favorezca.
Acentuar otras partes de tu rostro hará que las miradas se desvíen de tus dientes. También te puede ayudar a sentirte más seguro, que en realidad es la parte más importante de este proceso.

Maquillaje de ojos. Lograr una mirada radical es la mejor opción si quieres alejar las miradas de tu boca. Experimenta con diferentes colores de sombras de ojos, compra un rímel para aumentar el volumen de tus pestañas o prueba formas nuevas de aplicar delineador.

Ten cuidado con tus labios. Si tu objetivo es mantener las miradas ajenas lejos de tus labios, el brillo labial y el lápiz labial no son muy buenas opciones. Además de atraer más atención a esa zona, el lápiz labial puede manchar muy fácilmente la superficie de tus frenillos.

2. Préstale atención a tu cabello.
Si haces que tu cabello sea la estrella del show, será menos probable que otras personas noten tus frenillos. Toma en cuenta la posibilidad de hacerte un corte de pelo nuevo o de probar a ondularte, alaciarte o teñirte el cabello.

3. Usa ropa divertida.
Al igual que tus ojos y tu cabello, tu ropa puede hacer una gran diferencia en lo que respecta al centro de atención de las miradas. Dales otra cosa que mirar, además de los frenillos.

Un top neutro con un pantalón o una falda de colores atraerá la mirada hacia abajo.
Usar joyas llamativas también es una buena manera de captar la atención.

Cuidar de los dientes y los frenillos

1. Consigue los frenillos más sutiles que puedas.
Por suerte, los frenillos de cerámica son mucho menos notorios que los tradicionales. Sin embargo, existen algunas opciones que pueden hacerlos aún menos notorios.

Pregúntale a tu ortodoncista por alambres del mismo color que los dientes. Son menos perceptibles y combinarán mejor con tus frenillos de cerámica y ligas transparentes.
Pregúntale a tu ortodoncista por frenillos de cerámica de autoligado. En este tipo de frenillos, los alambres se colocan directamente en el soporte, eliminando así la necesidad de usar ligas alrededor de cada soporte.

2. Mantén limpios tus frenillos.
Los frenillos se pondrán amarillentos si no los cepillas correctamente. Esto los hará mucho más notorios.

Cepíllate los dientes de 2 a 4 veces al día con pasta dental no blanqueadora. Si utilizas pasta dental blanqueadora, podrías terminar con manchas amarillentas en los dientes cuando te quiten los frenillos, debido a que impidieron el contacto entre la pasta y los dientes.

Usa hilo dental al menos una vez al día.

3. Evita manchar tus dientes o frenillos.
Evita usar pasta dental blanqueadora, pero también debes hacer todo lo que puedas para evitar que tus dientes o frenillos se pongan amarillentos. Esto atraerá atención indeseable hacia tu boca.

Si bebes jugos o refrescos con colorantes, utiliza una pajilla.

Evita consumir alimentos que pueden manchar tus frenillos y ligas de goma. Estos incluyen bayas, sopas, salsa para pastas, etc. Si decides consumir un alimento que podría dejar manchas, cepíllate los frenillos inmediatamente después de haberlo comido.
Bebe agua con las comidas para enjuagar tus frenillos mientras comes.

4. Haz que te cambien las ligaduras con regularidad.
Por lo general, a los frenillos de cerámicas se les combina con ligas claras. Estas se pueden manchar fácilmente, de modo que el ortodoncista debe cambiarlas con regularidad.


Cómo darle vitamina C a tu cobaya

Al igual que los seres humanos, las cobayas no pueden producir su propia vitamina C. Si no las alimentas con una cantidad suficiente de vitamina C, desarrollarán una deficiencia y se enfermarán. Las cobayas necesitan aproximadamente 10 mg de vitamina C al día por 450 g (1 libra) de peso corporal. Dicha dosis se incrementa a 30 mg al día por 450 g (1 libra) de peso durante la preñez. Existen varios métodos para incorporar suficiente vitamina C en la dieta de tu cobaya.

Incorporar vitamina C en la dieta de la cobaya

1. No confíes solo en el heno y el pasto.
Aunque el heno de fleo, otros tipos de heno, el pasto y la alfalfa son la base de la dieta de las cobayas, contienen poca vitamina C. Por lo tanto, es necesario que le des algún tipo de suplemento.

Proporciónale a tu cobaya acceso ilimitado a heno sin importar el tipo de suplementos que decidas usar.

Puedes agregarle heno de alfalfa a la dieta de una cobaya preñada para proporcionarle más proteínas y calcio.

2. Escoge gránulos para cobayas que incluyan vitamina C.
Los alimentos de alta calidad diseñados para cobayas incluyen esta vitamina, la cual se añade durante el proceso de fabricación.

No guardes los gránulos durante más de un mes. La vitamina C se descompone con el tiempo. Aunque puede durar hasta tres meses en condiciones normales, puede descomponerse más rápido en un clima cálido o húmedo.
Sigue las instrucciones para alimentar a la cobaya que aparezcan en el alimento. En general, las cobayas comen aproximadamente 1/8 de taza de gránulos al día, los cuales debes complementar con heno y vegetales.

3. Añade vegetales de hojas verdes a la dieta de tu cobaya.
Los vegetales de hojas verdes oscuras (como la col rizada, el perejil, el repollo, la espinaca, la achicoria, el cenizo y las hojas verdes de diente de león proporcionan una buena fuente de vitamina C. Si la alimentas con hojas verdes de diente de león o cenizo, ten cuidado de no cosecharlas en pastizales tratados con pesticidas, fertilizantes o herbicidas.
Los vegetales de hojas verdes deben ser el suplemento vegetal principal de tu cobaya. Proporciónale aproximadamente una taza de estos vegetales al día.

4. Alimenta a tu cobaya con frutas y otros vegetales a manera de bocadillos.
Los pimientos, la guayaba, el brócoli, la coliflor, las fresas, las arvejas, los tomates y el kiwi son buenas fuentes de vitamina C para las cobayas.
Puedes darle vegetales y frutas unas cuantas veces a la semana. Debido a que las frutas tienen un alto contenido de azúcar, debes dárselas de vez en cuando.

5. Nunca le des a tu cobaya alimentos tóxicos.
Entre las frutas y los vegetales tóxicos o peligrosos para las cobayas se encuentran los siguientes: los cereales, los granos, las nueces, el maíz, los frijoles, las cebollas, las papas, las remolachas, el ruibarbo y los alimentos encurtidos. Vigila la cantidad de espinaca que le des. Aunque es saludable y seguro incluirla con otros alimentos o por sí sola, si tu cobaya consume mucho calcio, podría ocasionar la formación de cálculos. Si luce indispuesta después de comer un bocadillo, deja de dárselo.

Administrarle suplementos de vitamina C

1. Dale directamente tabletas de vitamina C especialmente diseñadas para cobayas.
Estos suplementos están diseñados para agradarle a tu cobaya, ya que se parecen a un bocadillo. Asegúrate de no usarlos después de la fecha de expiración, ya que para ese momento es poco probable que tengan suficiente vitamina C activa.

2. Dale vitamina C en tabletas o líquidos diseñados para niños.
Asegúrate de no darle demasiadas cantidades de dichos productos. Las cobayas son mucho más pequeñas que los niños humanos y solo necesitan aproximadamente de 20 a 25 mg de vitamina C al día. Aunque esta vitamina no permanece en el cuerpo, no es bueno que la cobaya ingiera demasiada azúcar u otros aditivos que los productos diseñados para niños podrían incluir.

Quizá puedas añadir el suplemento a un vegetal de hojas verdes u otro bocadillo para alentar a tu cobaya a ingerirlo.
También puedes administrarle líquidos con un gotero o una jeringa. No obstante, si la cobaya se resiste a este método, usa uno diferente.

No uses un multivitamínico diseñado para adultos. Es probable que contenga otras vitaminas y minerales que la cobaya no necesite y podría causarle daño si se lo suministras en grandes cantidades.

3. No confíes en añadir vitamina C al agua que beba.
Los suplementos podrían alterar el sabor del agua y desalentar a la cobaya de beber agua suficiente, lo cual podría causar que se deshidrate y tenga una deficiencia de vitamina C. Además, la vitamina C se descompone rápidamente cuando está expuesta a la luz y el agua. Después de ocho horas, es posible que la vitamina C disponible en una botella de agua no sea más del 20 % de la cantidad que hayas añadido.

Tratar la deficiencia de vitamina C

1. Reconoce si una cobaya sufre de deficiencia de vitamina C.
La insuficiencia de vitamina C en las cobayas puede ocasionar que presenten síntomas dentro de dos semanas. Entre los síntomas más comunes se encuentran los siguientes:,

falta de apetito y pérdida de peso
encías sangrantes y dolor de colmillos
rigidez en las articulaciones
secreción nasal
pelaje con textura dura
dificultad para evitar las infecciones o sanar heridas

2. Consulta con tu veterinario.
Si crees que tu cobaya no obtiene suficiente vitamina C o muestra síntomas de una deficiencia de esta vitamina, programa una cita con tu veterinario. Este profesional podrá evaluarla.
Siempre consulta con tu veterinario si sospechas que tu cobaya podría estar preñada. Las cobayas con frecuencia tienen partos difíciles, así que es vital que un médico supervise su preñez.

3. Usa un gotero o una jeringa para darle vitamina C a una cobaya enferma.
Cuando la cobaya no se sienta bien, incluso por la deficiencia de vitamina C, quizá se niegue a ingerir suplementos o bocadillos ricos en vitamina C. En ese caso, asegúrate de que obtenga suficiente vitamina C administrándosela en forma líquida en la boca con una jeringa o un gotero.
Si la cobaya se está recuperando de una deficiencia de vitamina C, deberás administrarle una dosis mayor para una o dos semanas. Tu veterinario podrá precisar la dosis adecuada.


Cómo teñir tus cejas

Cambiar el color de las cejas puede impactar muchísimo tu look: unas cejas contrastantes pueden darte un aire misterioso y atrevido; unas cejas más oscuras pueden verse más pobladas y gruesas; y unas cejas parecidas al color de tu cabello pueden darte un look equilibrado y natural. Si bien el proceso de teñido es bastante sencillo, la aplicación de tinte en la piel sensible alrededor de los ojos (y así, cerca de los ojos) puede ser un poco peligroso. Asegúrate de seguir todas las instrucciones con sumo cuidado y, si tienes dudas, ¡acude a un profesional!

Escoger el tinte correcto

1. Evita usar tinte permanente para el cabello.
El tinte formulado para cuero cabelludo es demasiado abrasivo para la piel alrededor de los ojos. Podrías dañar la piel frágil alrededor de tus ojos o incluso quemar tus cejas químicamente. El tinte para el cabello también es muy dañino para los ojos si entra en ellos.

Mejor busca tintes para barbas, tintes semipermanentes para el cabello o tintes para cejar semipermanentes.

Los tintes de barba suelen venir en diversos tonos neutrales y están diseñados para teñir vellos finos, como los de las cejas.

2. Opta por un tono más oscuro para añadir definición a las cejas y se vean más pobladas.
Oscurecer las cejas definirá su forma y hará que se vean más gruesas y pobladas, lo cual es perfecto para alguien con pocas cejas o muy claras. Si quieres darle más dramatismo a tu look, puedes teñirte las cejas dos tonos más oscuros.

Procura no oscurecer drásticamente tu tono natural, sino tus cejas se verán pintadas y sintéticas, además las raíces naturales de tus cejas se notarán cuando empiecen a crecer de nuevo.

Algunos expertos en belleza sugieren combinar el color de las cejas con los vellos cabellos más oscuros del cabello.

3. Aclara tus cejas uno o dos tonos, si te has teñido el cabello de oscuro a rubio.
Si has hecho un gran cambio de color con tu cabello, tus cejas oscuras podrían verse un poco duras. Si tus cejas son negras, procura teñirlas de castaño oscuro. Te lo reiteramos: procura no alejarte demasiado de tu tono natural para que no te veas extraña cuando crezcan las raíces.

Si te has teñido el pelo de rojo, puedes agregar algo de calidez a tus cejas para complementar el color de tu cabello. Por ejemplo, de marrón oscuro a caoba.
Ten presente que las cejas contrastantes están de moda, así que quizá quieras seguir con tus cejas oscuras y atrevidas por el momento.

Prepararte para teñirte las cejas

1. Conoce los riesgos.
Ningún tinte, incluso los productos vendidos como tinte para cejas, está aprobado por un organismo regulador de la salud para su uso en las cejas o pestañas. Puedes sufrir una reacción alérgica o dañar la piel sensible alrededor de tus ojos. Los tintes pueden causar irritación y, si te caen en el ojo, podrían hasta causarte ceguera.

Si decides teñirte las cejas, ten mucho cuidado y no dejes que el producto te caiga en los ojos. Aplícate el tinte en cantidades pequeñas para que haya menos probabilidades de que te caiga una gota del aplicador en un ojo.
Ten a la mano dos botellas de alguna solución estéril para refrescar los ojos, en caso de que te caiga un poco de tinte. Refréscate los ojos con toda la botellita y, si el ardor continúa, usa toda la segunda botellita.

Asegúrate de hacer una prueba previa del tinte en tu piel (puede ser en la nuca o en el interior del brazo superior). Si tu piel no reacciona dos días después del tratamiento, entonces podrás teñirte las cejas sin preocuparte por ninguna reacción.

2. Lávate la cara con un limpiador o jabón facial.
El tinte de cejas debe aplicarse sobre una superficie limpia. Frótate suavemente las cejas para retirar los aceites y las impurezas. Si tu piel o tus cejas están oleosas, el tinte podría no adherirse bien.

Sujétate el cabello lejos de tu cara, ya sea en una cola de caballo, con una diadema o con horquillas.
Asegúrate también de desmaquillarte para que puedas ver claramente el cambio de color.

3. Contornea tu ceja con una cantidad generosa de vaselina o bálsamo.
Con un hisopo, aplícate vaselina o un acondicionador espeso en la piel alrededor de la ceja (pero asegúrate de no aplicarla  las cejas). La vaselina será una barrera que garantizará no teñir la piel alrededor de la ceja y ayudará a mantener el tinte fuera de tus ojos. También reduce la irritación de la piel.

4. Prepara el tinte de cejas según las instrucciones del envase.
Las instrucciones de preparación varían según la marca del producto comprado, pero el resultado es el mismo. El tinte de ceja preparado debe tener consistencia de pasta espesa al usarlo en cejas y barbas. Si el tinte está líquido, no estará correctamente preparado. La composición pastosa mantendrá el tinte en las cejas sin que caiga en los ojos.br>

Si el tinte viene con 2 tubos de producto que tienes que mezclar, usa solo un poco (del tamaño de un grano de guisante). No necesitarás mucho, y puedes guardar el resto del tinte para hacerte retoques después.

Haz la solución de tinte justo antes de usarla.

Teñir las cejas

1. Aplícate el tinte de cejas esparciéndote una capa gruesa sobre tu ceja.
Los kits de tinte de cejas vienen con un aplicador, pero también puedes usar una bolita de algodón o una brochita limpia para cejas. Procura echar más tinte de la mitad interior de la ceja (el lado más cercano a la nariz) hasta la punta más delgada.

Asegúrate de cubrir las raíces y cubrir toda la ceja de manera uniforme.

Cubre toda una ceja por completo y luego la otra. ¡Asegúrate de poner el tinte solo en tus cejas!
Es mejor que no lo apliques en la piel porque te manchará la piel temporalmente. Si te cae algo en la piel, frota inmediatamente la loción o vaselina en el tinte y límpialo con una toalla de papel.

2. Espera 3 minutos, mientras vas limpiando el tinte con un hisopo en punta.
Las marcas suelen sugerir dejar el tinte de 10 a 15 minutos, pero teñirlas en tandas de menos minutos te dará más control sobre el color final. Si tiene cejas gruesas y oscuras, haz incrementos de 5 minutos. Para cejas finas y livianas, adhiérete a incrementos de 3 minutos
Usa un hisopo remojado en agua tibia para retirar la crema que haya podido caer en tu piel y no en el cabello, o para limpiar las zonas que parezcan teñir tu piel. Si el agua tibia no funciona, puedes limpiarte con un poco de tónico facial.

3. Retira el tinte de tus cejas con una bolita seca de algodón.
Cierra tus ojos para que no les caigan tinte. Peina las cejas e inspecciona el color. Si el tinte no agarra, repite el proceso de teñido por 3 minutos más.

No te apliques el tinte más de 2 a 3 veces, sino podrías resecar o dañar tu piel. Espera 48 horas antes de hacerlo de nuevo si desea que quede un color más oscuro.
Cuando llegues al tono deseado, retira el tinte con una bolita de algodón seca. Luego, pásate la bolita de algodón humedecida con un quitamanchas de tinte para detener el proceso de teñido.
Enjuaga o humedece tu ceja con agua tibia.

4. Revisa tus cejas en el espejo para ver si te faltan algunos puntos.
Quizás sea mejor que utilices un espejo de aumento para que puedas ver fácilmente tus cejas. Puedes usar un hisopo o un algodón humedecido para aplicar más tinte en los puntos que te hayan faltado.

5. Depílate las cejas con pinzas o cera para darles la forma deseada.
Es importante que no te las depiles antes de teñírtelas, ya que podrías ser más susceptible a irritaciones e infecciones.

6. No te estreses si el color no sale exactamente como querías.
El tinte de cejas suele empezar a desvanecerse después de 1 semana, así que el color no será tan intenso. Si no puedes esperar una semana, aplícate una gota de champú purificante en las cejas con un cepillo o brochita para cejas limpia. Déjalo actuar 60 segundos y luego enjuágate las cejas. El champú purificante retirará los aceites y parte del tinte de las cejas.

Si ves que has teñido la piel debajo de tus cejas, aplícate un desmaquillador a base de aceites o silicona para a una bolita de algodón y límpiate suavemente las cejas. Si tu piel tiene tinte, se verá en la bolita de algodón. Cuando tus secas estén secas, habrán bajado un tono de su color.

También puedes hacer una pasta de 1:1 de proporción de bicarbonato de sodio y tu champú habitual. Aplícatela en las cejas con un cepillo limpio y déjala actuar varios minutos. Quizá te tome unas cuantas veces, pero bajará el color de tus cejas.


Cómo mejorar en los deportes

Practicar deportes es una gran manera de mantenerse físicamente activo y de divertirse. Si practicas algún deporte con regularidad, es probable que desees mejorar en tu actividad favorita o incluso en cualquier otra que realices, incluso si no participas en ninguna competición. Independientemente del deporte que practiques, puedes mejorar tus habilidades y rendimiento mediante la práctica adecuada y manteniendo un estilo de vida saludable.

Utilizar técnicas de práctica eficaces

1. Traza tus objetivos.
Antes de empezar a practicar para mejorar en el deporte o deportes de tu elección, traza tus objetivos. Esto puede ayudarte a enfocar tu entrenamiento y darte algo por lo que trabajar.

Tus objetivos no tienen que ser necesariamente altos y no deben ser inalcanzables, ya que eso podría hacerte renunciar.
Por ejemplo, si actualmente logras correr una milla en 10 minutos, podrías trazarte la meta de bajar a una milla en 8 minutos en seis meses. Es más fácil formular un plan de entrenamiento una vez que se tiene un objetivo en concreto.

2. Prepara un plan.
Es fácil cumplir con cualquier meta que tengas para mejorar en cualquier deporte si estableces un plan adecuado. Tu plan debe incluir todo, desde los horarios de las sesiones de entrenamiento hasta los ejercicios específicos o las metas que tienes para cada sesión. Sin embargo, recuerda que debes ser prudente. La mejoría progresiva te mantendrá motivado y no te cansará hasta el punto de renunciar.

Puedes hacer tus planes con la ayuda de revistas de deportes, entrenadores o incluso amigos.
Existen planes para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos disponibles en los medios de comunicación y en la web. Considera la posibilidad de utilizar fuentes como los sitios web de ejercicios o los de revistas de ejercicios.
Asegúrate de programar por lo menos un día completo de trabajo y dos si lo necesitas.
Por ejemplo, si quieres mejorar la brazada en natación, puedes elaborar un plan que incluya nadar cuatro días a la semana e incorpore ejercicios que desarrollen específicamente los músculos de las piernas y los brazos que usas para este tipo de ejercicio.

3. Entrena regularmente.
No se puede mejorar en ningún deporte si no se entrena con regularidad. Trata de entrenar de 3 a 6 veces por semana, dependiendo de tus objetivos generales.

No tienes que entrenar durante horas y horas para ser mejor en los deportes. Incluso veinte minutos de ejercicio pueden mejorar tus habilidades siempre y cuando lo hagas regularmente.
La mayoría de las personas logran mejoras con al menos 150 minutos de actividad moderada por semana o 75 minutos de actividad intensiva.

Si eres generalmente más activo, puedes hacer una cantidad de ejercicio mayor a la recomendada por día. Además, si entrenas para deportes de resistencia, como una maratón, también puedes exceder esta cantidad.

Recuerda que debes mantener el ritmo y aumentar tu plan de entrenamiento gradualmente. Esto te ayudará a minimizar el riesgo de agotamiento.

Es recomendable que consultes con tu médico antes de iniciar cualquier aumento significativo en tu plan de entrenamiento físico.

4. Incluye ejercicios.
Dado que la mayoría de los deportes requieren desarrollar y mejorar incluso las habilidades más básicas, enfoca tu entrenamiento mediante la incorporación de ejercicios. Estos pueden ayudarte a mejorar notablemente en el deporte que elijas.

El ejercicio es tan importante como la fuerza y la velocidad porque hace que tus movimientos sean mucho más precisos.

Además, puede mejorar tus habilidades en otros deportes que practiques.

Tal vez puedas elegir los ejercicios específicos de tu deporte favorito pidiendo sugerencias a entrenadores o incluso a atletas de competición.

Por ejemplo, si juegas baloncesto, deberías hacer sprints de viento para mejorar tu capacidad de giro y aumentar tu resistencia. Los aficionados a la natación pueden usar tablas de nado y boyas de tracción.
Incluso la práctica de movimientos repetitivos como el saque o el lanzamiento de canastas desde diferentes ángulos puede ayudarte a mejorar como deportista.

5. Disfruta de los beneficios del entrenamiento cruzado.
Practicar el mismo deporte a diario puede ser un poco aburrido. Considera realizar entrenamiento cruzado, ya que no solo te puede ayudar a mejorar en el deporte de tu elección, sino que también aumenta tu resistencia y puede prevenir lesiones.

Entrena en el deporte en el que quieres mejorar 3 o 4 días a la semana y realiza un entrenamiento cruzado los otros días.

El entrenamiento cruzado puede fortalecer los músculos que no se utilizan en el deporte elegido.

El entrenamiento cruzado puede rejuvenecerte y motivarte a hacer cualquier deporte que elijas. También ayuda a refrescar tu mente.

Puedes utilizar cualquier deporte para complementar el que hayas elegido, pero tal vez debas optar por alguno que complemente lo que ya practicas. Por ejemplo, si eres un corredor, tal vez debas entrenar un poco tu fuerza, nadar o incluso hacer yoga para fortalecer los músculos de tus brazos mientras estiras los de tus piernas. Los escaladores de montaña podrían preferir correr, caminar o trotar para fortalecer los músculos de sus piernas que no utilizan tan a menudo.

6. Estira tus músculos.
Aunque hay opiniones contradictorias sobre los beneficios del estiramiento, este puede mejorar tu rango de movimiento. A su vez, ayuda a mejorar tu rendimiento atlético y a disminuir el riesgo de lesiones.

El estiramiento tiene beneficios adicionales tales como: una mejor flexibilidad y un aumento del flujo sanguíneo en los músculos, que también contribuyen a un mejor rendimiento en los deportes.

Puedes hacer ejercicios específicos de estiramiento o probar formas más suaves de yoga como el hatha, el yoga restaurador o el yin, los cuales contribuyen a mejorar tu rendimiento atlético.

7. Aprende sobre kinesiología.
Saber cómo se mueve el cuerpo humano es algo que puede ayudarte a mejorar en tu deporte. Al aprender sobre los principios de la kinesiología, o el estudio del movimiento, puedes mejorar significativamente la práctica del mismo.

Muchas universidades ofrecen cursos de kinesiología; además, también se pueden encontrar cursos en línea.
También puedes aprender sobre los principios de la kinesiología leyendo libros o viendo videos instructivos.

8. Estudia los movimientos de los profesionales.
Es recomendable ver cómo se mueven los profesionales de tu deporte, esta visualización puede proporcionar algunas ideas sobre nuevos métodos para practicar tu deporte o ejercicios que puedes hacer y que también te ayuden a mejorar.

Puedes ver videos, visitar partidos o incluso leer libros y blogs para ver cómo los profesionales practican tu deporte.
Si te encuentras cerca del equipo rival o no puedes conseguir videos de los profesionales jugando, asiste a uno de sus partidos.

9. Desarrolla la confianza en ti mismo.
Tener confianza en tus habilidades y la capacidad de mejorarlas también puede proporcionar una fuente de progreso. Al alcanzar las metas objetivas que te hayas propuesto, puedes continuar manteniendo y construyendo la confianza en tus habilidades como atleta.

Aprender a restarle importancia a los resultados puede ayudarte a aumentar tu confianza, lo que a su vez te permite mejorar. Enfócate en las mejoras del rendimiento y la eficiencia.

Acepta que tendrás inconvenientes. Sigue adelante y continúa trabajando hacia tu objetivo.

10. Sé un buen miembro en el equipo, llega a tiempo y prepárate.
No te limites a solo "cumplir con los movimientos". Esfuérzate por mejorar en cada ejercicio que hagas. Trabaja tan duro tanto cuando el entrenador te observa como cuando no lo hace. Sé un buen modelo a seguir para los demás miembros del equipo.

11. Escucha y respeta a tus entrenadores.
Ellos conocen muy bien el tema y pueden ayudarte a trabajar en tu juego si se lo permites. La mayoría de los entrenadores están dispuestos a trabajar contigo en habilidades específicas o decirte en qué áreas necesitas mejorar. ¡No tengas miedo de preguntar!

Mejorar tu entrenamiento a través de un estilo de vida saludable

1. Aliméntate con una dieta adecuada.
Llevar una dieta rica en vitaminas y nutrientes te ayudará a estimular tus sesiones de entrenamiento y, a su vez, a mejorar en tu deporte. Los alimentos que contienen cantidades moderadas de grasa y son ricos en carbohidratos complejos y simples son buenas opciones para estimular tus sesiones de entrenamiento.
Sigue una dieta de unas 1 500 a 2 000 calorías ricas en nutrientes al día, dependiendo de cuán activo seas.

2. Consume carbohidratos y proteínas.
Debes consumir una mezcla saludable de carbohidratos y proteínas para conseguir un rendimiento óptimo. Esto ayudará a estimular tu entrenamiento y a fortalecer tus huesos y músculos, lo que a su vez contribuirá a que mejores en los deportes.

Debes comer tanto carbohidratos complejos como simples, de modo que tu cuerpo pueda quemarlos como energía. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son: pastas integrales, bagels, panes y arroz. Los refrescos, las mermeladas, las jaleas y los dulces son ejemplos de carbohidratos simples.

Necesitas consumir carbohidratos si haces ejercicio durante más de una hora. Come algo pequeño como un panecillo inglés con gelatina o una taza de yogur. También puedes tomar una taza de jugo 100 % natural. También deberás reponer los carbohidratos después de entrenar con alimentos similares.

Las proteínas contribuyen al crecimiento de los músculos y a la reparación de los tejidos, lo que promueve un mejor rendimiento deportivo. Puedes obtener proteínas a través de carnes magras y productos lácteos.

3. Consume suficientes vitaminas y nutrientes.
Una pieza clave a la hora de mejorar el entrenamiento es consumir suficientes vitaminas y nutrientes para mantener tu salud. Si comes diariamente alimentos de los cinco grupos alimentarios, obtendrás suficientes nutrientes. Los cinco grupos alimentarios son: frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos.

Come de 1 a 1,5 tazas de fruta al día; por ejemplo, frambuesas, arándanos o fresas.

Come de 2,5 a 3 tazas de verduras al día; por ejemplo, brócoli, espárragos o pimientos. Asegúrate de variar las verduras que consumas para obtener una gama de nutrientes.
Consume alrededor de 5 a 8 onzas de cereales por día, de los cuales ½ debe ser de granos enteros. Alimentos como el arroz integral, la pasta o el pan integral y la avena contienen carbohidratos complejos para potenciar tu entrenamiento.

Consume de 5 a 6,5 onzas de proteína por día. Las carnes magras como la carne de vaca, cerdo o pollo; los frijoles cocidos; los huevos; la mantequilla de cacahuete; o las nueces y semillas contienen proteínas. Las proteínas ayudan a formar y desarrollar los músculos.

Bebe o come de 2 a 3 tazas de lácteos al día. Los productos lácteos, incluyendo el yogur, la leche, el queso o incluso el helado, pueden ayudarte a desarrollar y mantener unos huesos y músculos fuertes.

4. Hidrátate adecuadamente.
Mantener una hidratación adecuada ayudará a que tu organismo funcione de manera óptima, lo que a su vez contribuye a mejorar tu rendimiento deportivo. Asegúrate de tomar suficientes líquidos todos los días para mejorar tu entrenamiento regular.

Las mujeres deben beber al menos 9 tazas de agua al día y los hombres, 13. Sin embargo, si eres muy activo, podrías necesitar hasta 16 tazas de agua por día para mantener tu hidratación.

Puedes mantenerte hidratado con diferentes líquidos como el té, el jugo, la soda o incluso la sopa.

5. Reduce el consumo de cafeína, alcohol y drogas.
Si tratas de mejorar en algún deporte, considera la posibilidad de reducir tu consumo de cafeína y alcohol. También debes evitar las drogas, incluyendo las sustancias que potencian el rendimiento. Todas ellas pueden afectar tu desempeño atlético.

La mayoría de los adultos pueden beber unos 400 mg, o cuatro tazas de café, diariamente.

Las mujeres no deben tomar más de dos o tres unidades de alcohol por día y los hombres solo hasta tres o cuatro unidades. Una botella de vino, por ejemplo, tiene de nueve a diez unidades de alcohol.

6. Ten buenos hábitos de descanso.
Si quieres mejorar en cualquier deporte, un buen descanso es un componente clave. Esto proporciona tiempo al cuerpo y al cerebro para recargarse y restablecer los músculos y los tejidos.  Un buen descanso también ayuda a que tu cuerpo se relaje y maneje el estrés.

Duerme de 7 a 9 horas todas las noches.

El sueño insuficiente puede disminuir la capacidad de rendimiento atlético, lo que perjudica cualquier esfuerzo por mejorar.

Las siestas cortas de 20 a 30 minutos pueden ayudar a sobrellevar la fatiga relacionada al deporte.

Asegúrate de incluir en tu plan al menos un día de descanso completo a la semana y dos si es necesario. Si quieres, puedes tener un día de "recuperación activa" en el que realices alguna actividad ligera como montar en bicicleta o caminar.

7. Descansa con un masaje.
Aunque existan pocas pruebas científicas que demuestren que los masajes potencian el rendimiento en los deportes, es posible que desees recibir un masaje de vez en cuando. Los masajes tienen otros beneficios que pueden contribuir a tu mejora. Entre ellos se incluyen la disminución de la frecuencia cardíaca, la relajación y el estiramiento de los músculos tensos.

Hay muchos estilos diferentes de masajes, debes elegir uno que te guste. Es posible que descubras que la liberación miofascial, el tejido profundo y el masaje sueco son los que más te favorecen.
Puedes buscar un terapeuta de masajes en línea o pedirle una recomendación a tu médico, entrenador o amigos.


Cómo crear una figura 3D en Tinkercad

Este artículo te enseñará a usar Tinkercad para crear una figura 3D.

Pasos

3. Elige la figura con la que desees trabajar, arrastrándola al área azul.

4. Agranda o achica la imagen.
Podrás aumentarla o disminuirla de sus caras con la ayuda de sus vértices que son cuadros blancos.

5. Coloca un segundo plano para poder insertar un texto en cualquier cara de su figura.

6. Ingresa el texto, con la herramienta texto y arrástrala a tu figura.

7. Selecciona el punto negro que se encuentra en el centro del texto para introducir el texto.

8. Regresa al plano original seleccionando "Plano de Trabajo" y da un clic sobre el plano azul.

9. Agrupa las figuras.
Para que tu pieza sea sola una sola, es decir se agrupen las dos figuras, deberás seleccionar ambas con el botón izquierdo del mouse y utilizar la herramienta "Agrupar".


Cómo hacer juguetes para gatitos

A los gatitos les encanta jugar con juguetes. No tan solo imitan las habilidades que necesitarán para sobrevivir en la naturaleza, sino que también estimulan sus sentidos, favorecen su agilidad y su salud física integral. Puedes hacer juguetes que mantendrán a tu gatito entretenido por horas y ahorrarás dinero en el proceso.

Hacer un juguete con plumas

1. Busca un palo o un tarugo resistente.
Por lo general, el juguete de plumas no requerirá un palo más largo que 60 cm (2 pies), aunque dependiendo de su talla quizá quieras escoger un palo un poco más largo. En cuanto al grosor, debes tratar de encontrar un palo que mida aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada) de diámetro, cualquier palo más angosto podría romperse mientras el gatito juegue con él.

2. Corta un pedazo de cuerda o sedal de pesca.
El sedal de pesca generalmente es la mejor opción para hacer juguetes con plumas porque es fácil trabajar con él y es muy fuerte. El sedal de pesca tiene el beneficio adicional de ser difícil de ver, lo cual hace que el gatito se enfoque más en el extremo con plumas del juguete y evita que el sedal se enrede. Si no tienes un sedal de pesca, puedes usar cualquier cuerda delgada y resistente.

3. Sujeta la cuerda al tarugo.
Usa un poco de cinta adhesiva gruesa para adherir la cuerda al tarugo asegurándote de envolver la cinta ceñidamente. Aunque hacer cinta de pintor es una opción aceptable, la cinta aislante es incluso mejor. La cinta aislante envuelve de forma más ceñida y dura más que la cinta de pintor o la cinta adhesiva.
Aunque por lo general bastará con usar cinta adhesiva, quizá también debas considerar taladrar un agujero pequeño en el tarugo y ensartar la cuerda a través del agujero. Asegúrate de atar un nudo en un extremo de ella para evitar que se resbale.

4. Ata las plumas en el largo de la cuerda.
Hay varios métodos que puedes usar para adherir las plumas, aunque la forma más segura es perforar un agujero pequeño a través del agujero del extremo del cálamo de la pluma e inserta la cuerda. Asegúrate de insertar todas las plumas en la cuerda antes de atar el extremo con un nudo.

Generalmente, puedes encontrar las plumas en una tienda de manualidades y, por lo general, son poco costosas. Resiste la tentación de usar plumas de aves salvajes que quizá estén en tu patio o vecindario, ya que no han sido esterilizadas y podría hacer que el gatito se enferme.
Cuando hagas los agujeros, generalmente bastará con que uses una aguja o un punzón para perforar el cálamo.
Quizá también debas adherirle unas cuantas campanas pequeñas o sonajas al juguete de plumas insertándolas en la cuerda de la misma forma que hayas adherido las plumas. El gatito puede responder mejor al juguete si produce sonidos.

Hacer un juguete con bocadillos

1. Coloca un tubo de papel higiénico verticalmente.
Observa el tubo para asegurarte de que no tenga ningún resto de papel higiénico y no está doblado o dañado.

2. Dibuja un círculo alrededor de los tubos en un pedazo de cartón.
El diámetro de los círculos tendrá que ser un poquito más grande que los tubos. Coloca el bolígrafo o marcador aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada) desde el borde del tubo y dibuja un círculo uniforme alrededor de él. Hacer el círculo más grande hará que sea más fácil adherirlo al extremo del tubo.
Si prefieres, puedes usar el primer círculo como una plantilla para hacer el segundo. Simplemente corta el primer círculo y úsalo como una plantilla para dibujar otro.

3. Recorta los círculos.
Recorta los círculos que dibujaste usando unas tijeras o una navaja de precisión, y colócalos a un lado. No hay problema si los círculos no son perfectos, ya que el gatito probablemente muerda o rasguñe el cartón rápidamente.

4. Coloca cinta adhesiva en un círculo al final del extremo del tubo.
Usa una cinta de pintor resistente, sujeta el círculo de cartón a un extremo del tubo como se demuestre. Necesitarás dejar el otro extremo abierto para agregar bocadillos. Aplica la cinta adhesiva generosamente para asegurarte de que no salga inmediatamente. Tu gato disfrutará más el juguete si puede jugar con él más tiempo antes de tomar los bocadillos de adentro.

5. Coloca un poco de alimento para gatos o bocadillos en el tubo.
Vierte un poco de alimento para gatos en el rollo para que el gato lo disfrute una vez que haya abierto el juguete de manera exitosa. Además de hacer un sonido de repiqueteo mientras el gatito juegue con él, el aroma del alimento también lo animará a jugar con el juguete hasta que haya descubierto el bocadillo.
A ese tipo de juguete con frecuencia se le llama comedor rompecabezas y está diseñado para desarrollar el instinto de caza del gatito y las habilidades para resolución de problemas. El rollo de papel higiénico es un ejemplo de un comedero rompecabezas pero hay variedades diferentes para escoger a medida que el gato se vuelva mayor y más capaz.

6. Cierra el rollo con el otro círculo.
Cierra el tubo con cinta adhesiva del mismo modo que hayas hecho con el primer círculo, lo cual asegura un buen sello.

7. Perforar agujeros pequeños en la parte superior e inferior del tubo.
Haz agujeros pequeños en los círculos de cartón pegado en el tubo usando unas tijeras y un punzón o incluso un lápiz afilado. Es importante no hacer agujeros demasiado grandes, ya que el gato hará que los agujeros sean más grandes con sus colmillos. Esos agujeros también son importantes porque permiten que el gato huela el contenido del agujero.

8. Decora el juguete.
Si estás tan inclinado, puedes decorar el juguete usando papel de color brillante o hacer diseños de dibujos en él con marcadores. Asegúrate de usar materiales seguros para mascotas y supervisa el gato todo el tiempo cuando juegue con el juguete.

La mayoría de los papeles son seguros para las mascotas, pero asegúrate de que el gato no coma pedazos pequeños de él o podría asfixiarse.
Si usas marcadores para decorar el juguete, asegúrate de que no sean tóxicos.

Hacer un juguete con una botella de pastillas

1. Busca una botella de pastillas vacía.
Retira cualquier etiqueta de la botella empapándola en agua caliente y, luego, frota o usa productos como limpiadores de manchas difíciles. Una vez que hayas retirado las etiquetas, limpia la parte interna de la botella con jabón y agua para quitar cualquier residuo de polvo que podría haberse acumulado.

2. Agrégale a la botella algunos objetos ruidosos.
Usa cualquier cosa desde frijoles hasta granos de maíz para crear un sonido de sonaja cuando el gato golpee la botella a lo largo de la habitación. Mientras que la mayoría de las botellas de pastillas tienen tapas a prueba de niños (y a prueba de gatitos), siempre es una buena idea llenar la botella con objetos comestibles en caso de que el gato logre abrirla.

3. Vuelve a colocar la parte superior.
Asegura la parte superior ceñidamente antes de dejar que el gato juegue con la botella. Si la botella no tiene una tapa de cierre, puedes pegar o cerrar la botella con cinta adhesiva para evitar que el contenido se derrame.

4. Supervisa a tu gato mientras juegue.
Siempre es importante que vigiles de cerca a tu mascota cuando juegue con los juguetes, especialmente los juguetes hechos en casa. Posiblemente también tengas que recuperar la botella de juguete si el gato la golpea debajo de un sofá o en algún lugar que no pueda alcanzar.