Cómo alinear la cadera

A menudo, el dolor en las caderas debilita a la persona y puede tener su causa en una serie de problemas. Una de las fuentes más comunes de dolor en las caderas entre los corredores es la alineación indebida de los músculos, los huesos y las articulaciones de la pelvis. Los problemas de alineación pueden tener su causa en defectos inalterables en el sistema esquelético, pero la mayoría se originan por desequilibrios en la fuerza muscular. Estos desequilibrios pueden corregirse mediante ejercicios cuidadosos y diligentes para fortalecer el lado más débil y aliviar la tensión.

Diagnosticar el problema

1. Determina si tus caderas están desalineadas.
Es mejor que un médico te realice un diagnóstico. Sin embargo, existen formas de comprobar si tu cadera está desalineada en casa. Esto te resultará útil si no puedes acudir a un médico o estás tratando de averiguar qué tipo de médico debe evaluarte.

2. Evalúa tu dolor.
Las caderas desalineadas pueden causar dolor en tres áreas diferentes. Si experimentas dolor en uno o más de estos lugares, tus caderas pueden estar en efecto desalineadas:

Caderas. Puede parecerte obvio pero existen dolores distintos de cadera que tienen causas diferentes que debes considerar. Verifica si tienes dolor en tus articulaciones o si están inflamadas.
Parte baja de la espalda. La desalineación de las caderas se asocia con la hiperextensión y la tensión de los músculos en el abdomen y la parte baja de la espalda. Los problemas con estos músculos pueden producir un dolor agudo en la parte baja de la espalda.

Rodilla. La desalineación de las caderas puede provocar que tu peso se desplace hacia un lado de tu cuerpo. La rodilla de dicho lado puede no tener la capacidad de soportar la carga adicional, lo que ocasiona el dolor.

3. Realiza una evaluación de pie.
Esta es una evaluación sencilla que puedes realizar en casa para detectar señales evidentes de desalineación. Debes utilizar ropa ajustada para facilitar este paso.

Párate delante de un espejo con los pies descalzos o haz que un amigo te tome una foto. Trata de mantenerte erguido pero relajado.
Imagina una línea vertical que atraviesa la mitad de tu cuerpo.
Ahora, imagina una segunda línea cerca de los hombros que sea perfectamente perpendicular a la primera.
Si tus caderas están desalineadas, tu pelvis se dibujará en forma diagonal y no paralela a la segunda línea. Si tus piernas parecen tener longitudes diferentes, esta es otra señal de que tus caderas están desalineadas. De cualquier manera, si tus caderas parecen desiguales entre el lado izquierdo y el derecho, tienes una inclinación pélvica lateral.

Repite este procedimiento mientras te paras de perfil. Una pelvis correctamente alineada formará una línea paralela, mientras que una inclinación pélvica anterior o posterior formará una diagonal.

4. Determina las causas específicas de la desalineación y corrígelas.
A veces existe una causa principal de desalineación fácil de identificar y que se puede solucionar de inmediato.

No te estiras lo suficiente antes de hacer ejercicio. Es especialmente importante que te estires antes de correr. Si no sueles calentar antes de ejercitarte, puedes terminar favoreciendo un lado de tu cuerpo, lo que hace que te ejercites de manera desigual.
Mala postura. Trata de sentarte y pararte manteniendo una postura erguida.
Utilizas una cartera muy pesada. Es mejor que utilices una mochila para distribuir el peso de manera más uniforme.
No usas los zapatos adecuados. Si los puentes de tus pies son demasiado altos o demasiado bajos, esto puede alterar tu ritmo al caminar hasta el punto de desalinear tus caderas.

Fortalecer los músculos débiles

1. Realiza inclinaciones pélvicas.
No te confundas con el nombre de este ejercicio. Un ejercicio de inclinación pélvica puede ayudarte a corregir una desalineación al fortalecer los músculos de la pelvis de manera uniforme.

Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas. Tus brazos, la parte alta y baja de la espalda, la cabeza, y las plantas de tus pies deben tocar el suelo. Si estás embarazada, una alternativa segura es que apoyes la espalda contra una pared en lugar del suelo.

Presiona la parte baja de la espalda contra el suelo o la pared y aprieta los músculos abdominales. Mantén esta posición de 6 a 10 segundos mientras respiras con normalidad.

Repite este ejercicio de 8 a 12 veces al día.

2. Practica extensiones de cadera boca abajo en el lado más débil.
Este ejercicio te ayudará a fortalecer de manera uniforme los músculos de las piernas y la parte baja de la espalda. Una vez que seas capaz de realizar este ejercicio con un mínimo de dolor, debes colocar pesas en tus tobillos. Si estás embarazada, no te recomendamos que realices este ejercicio.

Acuéstate boca abajo y coloca una almohada debajo de tus caderas.
Dobla la rodilla de la parte más débil en un ángulo de 90 grados con el pie apuntando hacia arriba.
Levanta la pierna lentamente, manteniendo la rodilla doblada.
Baja la pierna lentamente.
Comienza con 6 u 8 repeticiones al día y ejercítate hasta que logres realizar 12 repeticiones. Repite este ejercicio de 2 a 3 veces por semana.

3. Realiza reflexiones de cadera en decúbito lateral.
Este ejercicio fortalece los músculos de los lados exteriores de la parte superior de la pierna y la parte inferior de la espalda. Coloca pesas en tus tobillos a medida que avanzas con tu rutina de ejercicios.

Acuéstate sobre tu lado más fuerte con tu cabeza apoyada en la curva de tu brazo.
Dobla la pierna de tu lado más fuerte un poco hacia adelante para proporcionar apoyo.
Estira la pierna de tu lado más débil y muévela lentamente hacia arriba y hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
Baja la pierna lentamente y haz una pausa para descansar durante 2 segundos.
Comienza con 6 u 8 repeticiones y ejercítate hasta que logres realizar 12 repeticiones. Repite este ejercicio de 2 a 3 veces a la semana.

Estirar para aliviar la tensión

1. Estira tu banda iliotibial.
Esta es una pieza de tejido conectivo que se extiende desde la pelvis exterior hasta el lado de la pierna y la rodilla. La mala alineación de la pelvis puede provocar que esta banda se inflame durante el ejercicio. No realices este estiramiento si estás embarazada, ya que el cambio en tu centro de gravedad puede hace que te caigas.

Párate al lado de una pared para que te apoyes.
Cruza una pierna detrás de la otra.
Apóyate sobre la cadera de la pierna cruzada en dirección a la pared.
Una vez que sientas un estiramiento, detente y mantente en esa posición durante 30 segundos.
Descansa durante 30 segundos y repite el procedimiento hasta realizar un total de 4 repeticiones. Luego, realiza 4 repeticiones con el otro lado. Realiza estos ejercicios de estiramiento diariamente.

2. Realiza ejercicios de flexión sentado con las piernas separadas.
Este tipo de estiramiento hace trabajar los músculos aductores de la cadera.

Siéntate en el suelo con las piernas separadas.
Coloca ambas manos en una canilla. Inclínate hacia tus manos lo más lejos que puedas sin mover la otra pierna.
Mantén esta posición durante 30 segundos.
Descansa 30 segundos antes de repetir el estiramiento en el otro lado. Realiza un total de 4 repeticiones (8 estiramientos) al día.

3. Realiza estiramientos de bíceps femoral.
Este tipo de estiramiento equilibrará los músculos posteriores de la cadera. Este ejercicio es seguro para las mujeres embarazadas, ya que suele recomendarse específicamente para aliviar el dolor de cadera que se relaciona con el embarazo.

Acuéstate sobre tu espalda. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.
Acerca una de tus rodillas a tu pecho lo más que puedas y mantén la zona lumbar pegada al suelo.
Mantén esta posición durante 30 segundos.
Relájate y baja la pierna.
Descansa durante 30 segundos antes de repetir el ejercicio con la otra rodilla. Realiza 4 repeticiones al día con cada pierna.

Buscar ayuda profesional

1. Consulta con tu médico.
Si tienes acceso a un seguro médico, es mejor que te diagnostique un profesional capacitado y te brinde un tratamiento adecuado para tu problema. Si experimentas inflamación o dolor, el médico puede recetarte los medicamentos más adecuados y seguros. Tu médico puede derivarte a un especialista si no puede tratar tu problema.

2. Acude a un fisioterapeuta.
Tu médico puede derivarte a un fisioterapeuta. Este especialista te ayudará a recuperar la movilidad mediante ejercicios y estiramientos controlados. Además, puede asesorarte sobre la rutina adecuada que puedes realizar en casa.

3. Sométete a una cirugía para corregir los problemas graves.
Si la desalineación de tus caderas no se puede tratar mediante medicamentos o ejercicios, probablemente necesitas someterte a una cirugía. Los cirujanos pueden alterar la forma y la alineación de la cavidad cotiloidea y la articulación para facilitar el movimiento mediante un procedimiento que se conoce como osteotomía periacetabular. Si la cadera se encuentra demasiado dañada, un cirujano puede restaurar su función biomecánica o reemplazarla por completo mediante una artroplastia.
Si tu cadera está muy dañada, el cirujano puede colocarle un revestimiento o reemplazarla por completo mediante la artroscopia, la cual es un procedimiento quirúrgico mínimamente invasivo.


Cómo eliminar una cuenta de Telegram en Windows o Mac

Este wikiHow te enseñará a eliminar tu cuenta de Telegram y todas las conversaciones en un navegador web de escritorio.

Pasos

1. Abre tu navegador de Internet.
Puedes usar Chrome, Safari, Firefox y Opera.

2. Ingresa a la página de desactivación de cuenta de Telegram.
Escribe my.telegram.org/deactivate en la barra de direcciones y presiona las teclas ↵ Enter o Retorno del teclado.

3. Ingresa tu número telefónico en el campo "Tu número de teléfono".
Debes ingresar el mismo número que has asociado a tu cuenta de Telegram.
Asegúrate de incluir el código del país al principio del número telefónico. Todos los códigos comienzan con el signo "".

4. Haz clic en el botón azul Siguiente.
Te enviarán un mensaje de texto a tu celular con un código de confirmación. Ingresa el código en la computadora para desactivar la cuenta.

5. Ingresa el código de confirmación en el campo "Código de confirmación".
Busca el código alfanumérico en el mensaje de texto en tu celular e ingrésalo aquí.

6. Haz clic en el botón azul Iniciar sesión.
Si el código de confirmación ingresado es correcto, se te redirigirá a la página "¿Eliminar cuenta?".

7. Haz clic en el botón azul Listo.
Se encuentra en la parte inferior de la pantalla. De esta forma, se eliminará tu cuenta de Telegram.
Opcionalmente, puedes hacer clic en el campo debajo de "¿Por qué te vas?" e ingresar el motivo por el cual la quieres eliminar.


Cómo ser raro

Si estás cansado de ser o verte como todas las personas, entonces ser raro puede ser lo apropiado para ti. Hay muchos consejos que puedes utilizar para dejar de sentirte ordinario si quieres ser extraño, excéntrico o raro. Tienes que dejar de ponerle importancia a lo que las personas piensen de ti y tienes que estar listo para expresar tu lado interno raro.

Tener la mentalidad

1. Deja de preocuparte por lo que las personas piensen de ti.
Lo primero que tienes que hacer es dejar de preocuparte por lo que las personas piensen de lo que eres o de lo que haces si realmente quieres ser raro. Tienes que estar cómodo con expresar tu individualidad, vestir lo que te haga sentir bien, decir lo que tienes en mente y vivir la vida de la manera en que quieres vivirla. Nunca serás raro si no puedes dejar de tratar de satisfacer a las personas o de hacer lo que crees que las personas esperan de ti.

Desde luego, puede ser más fácil decir que te deje de importar lo que las personas piensen de ti que hacer que eso suceda. Además, no podrás hacerlo de la noche a la mañana. Aun así, puedes dar unos pasos para comenzar a actuar por voluntad propia poco a poco, hasta que encuentres un día que ya no te preocupes por lo que las personas digan al respecto.
Una manera de hacer que sea más fácil es pasar el tiempo con las personas que no te juzgan para que puedas ser lo que eres y que te hagan sentir cómodo con lo que se acopla a ti.

2. No seas muy diferente.
A pesar de que quieras ser raro, no hay necesidad de que te tiñas el cabello de rosado, de que comiences a vestir una falda hawaiana ni de que comiences a cantar a la tirolesa a todo pulmón en medio de la clase, ¡a menos que eso sea lo que realmente quieras hacer! Puedes encontrar tu propia manera de ser raro sin hacer que se vea como si te esforzaras. Enfócate en hacer lo que se sienta como lo correcto, en vez de causar una impresión.
Si tratas mucho de ser diferente, entonces es posible que no sientas que eres sincero contigo mismo. Desde luego, debes sentirte cómodo de ser completamente esporádico e impactante si de verdad quieres ser así.

3. Gana la confianza que necesitas para ser verdaderamente raro.
A pesar de que puedas pensar que las personas que son raras son solitarias, inadaptadas o infelices, se requiere de confianza para verdaderamente no tener un problema con ser raro. Debes asegurarte de estar feliz con lo que eres y con lo que tienes para ofrecer si quieres ser de manera diferente y raro. Primero tienes que estar seguro de ti mismo antes de exponerte, o te decepcionarás si las personas no reaccionan de la manera en que esperas.

Ocúpate de amarte por lo que eres y por sentirte orgulloso de tus fortalezas. Haz una lista de todo en lo que eres bueno y siéntete complacido por ese éxito.
Tener seguridad no quiere decir ser perfecto. Quiere decir ser feliz con tus fortalezas mientras aceptas tus defectos y te esfuerzas por mejorar en lo que puedes. Si hay partes de ti que no te gustan, pero que no puedes cambiar, como tu altura, entonces debes ocuparte de aceptarlas si quieres ser verdaderamente seguro.
A pesar de que la confianza no aparece de la noche a la mañana, puedes dar algunos pasos para conseguirla. Lo que puedes hacer es tener una confianza absoluta en tu lenguaje corporal. Ocúpate de pararte erguido, hacer contacto visual y evitar encorvarte o mirar al suelo.

4. Ten tu individualidad.
Tienes que estar cómodo con tu individualidad si verdaderamente quieres ser raro. Esto quiere decir tener tu propia moda, tus propios gustos y tus propias ideas, en vez de seguir las ideas de alguien de lo que puede ser raro o normal. Tienes que poder expresar con confianza tus opiniones, estar listo para discrepar con las tendencias populares y de aseverarte incluso cuando pueda ser más fácil permanecer callado.

Si eres una persona verdadera, entonces tienes que estar preparado para ser una persona complicada y con muchos matices. No tienes que ser perfecto para ser único y debes sentirte cómodo de admitir tus errores.
Tener tu individualidad quiere decir no ser un seguidor o ser parte de una multitud. A pesar de que no tienes que ser una persona solitaria, si solo haces lo que muchas otras personas extrañas o diferentes hacen, entonces no te comportas individualmente.

5. Lee y edúcate.
Tienes que tener suficiente conocimiento para poder saber asuntos desconocidos acerca de temas esporádicos y para sorprender a tus amigos con bocaditos de información cuando menos se lo esperen. Lee al respecto tanto como puedas para que puedas sentirte armado de conocimiento y de hechos cuando enfrentes al mundo, ya sea que te gusten los cómics, la geología, el idioma japonés u otro tema.
Tu rareza tendrá más autenticidad si eres instruido y si sabes lo que sucede en el mundo. No querrás que parezca que eres raro solo por serlo sin tener el conocimiento para respaldarlo.

Ponerse en acción

1. No seas tímido.
Una característica que la mayoría de las personas raras tiene en común es que no son tímidas. Son felices de hablar con personas nuevas, de compartir sus pensamientos con las personas que no conocen tan bien, de probar cosas nuevas y de ser sinceras acerca de sus sentimientos. Será difícil ser raro si eres muy callado como para darles a las personas una idea de tu personalidad. Desde luego, hay algo que decir para el tipo oscuro y amenazante, pero si quieres ser verdaderamente raro, entonces tienes que revelarte lo suficiente como para que las personas tengan una idea de lo que eres.
No tienes que ser parlanchín o enérgico; solo tienes que ser sincero como para compartir tus pensamientos sin importar cuán raros puedan ser.

2. Haz lo inesperado.
Las personas que son raras son conocidas por hacer cosas que nadie espera. Tienes que estar listo para sorprender a las personas, ya sea que estés en un grupo o por tu cuenta en el exterior si quieres ser raro. Puedes ser tan espontáneo como quieras y saber que puedes impactar totalmente a las personas cuando menos se lo esperan si quieres ser raro. Recuerda que, si eres ordinario, entonces las personas pueden sentir que pueden predecir lo que harás. Te brindaremos algunas maneras de hacer completamente lo inesperado:

Canta y baila si te sientes inspirado.
Comienza a mencionar una frase de tu película favorita o tu libro favorito.
Diles a las personas un hecho sorprendente de ti.
Sorprende a las personas con tu habilidad de tocar un instrumento, habla un idioma extranjero o presenta un truco de naipes.
Sé esporádico por completo. Interrumpe a tus amigos en medio de una conversación para decirles lo que comiste en el almuerzo o para citar un hecho divertido acerca de tu película favorita.

3. Sé raro.
Las personas raras no suelen ser las criaturas más sociales del mundo. Tienes que esforzarte para ser raro cuando puedas si quieres serlo. La regla general es que las personas que son raras son de esa manera porque no siguen las normas sociales. Una manera de ir en contra de la corriente es no interactuar de manera normal con las personas. Esto puede verse como un comportamiento raro; puedes lograrlo fácilmente. Te brindaremos algunas maneras excelentes de ser raro:

Aléjate sin dar explicaciones cuando alguien se te acerque y comience a hablarte.
Vuelve a contar la misma historia tres veces en una conversación y luego discúlpate.
Cuenta historias muy personales a las personas que acabas de conocer.
Eructa en público sin disculparte.
Tartamudea y balbucea bastante.
Di "¡Qué incómodo!" cuando haya un silencio corto.
Habla con los desconocidos, incluso cuando estén obviamente ocupados.

4. Prueba algunas actividades inesperadas.
No puedes hacer lo que todas las personas hacen en tu tiempo libre si quieres ser raro. A pesar de que no tengas que probar hacer nuevas actividades solo porque son raras, tienes que alejarte de lo más común si quieres ser diferente. Una parte de ser raro es la voluntad de probar nuevas cosas que no interesaría a la mayoría de las personas. Además, puede ser probar cosas nuevas que son divertidas, extrañas y un poco fuera de lo ordinario. Aquí verás algunas actividades divertidas que puedes probar y que te alejarán de lo común:

aprender trucos mágicos
escribir tus propios cómics
tocar el ukelele o el banjo
aprender el arte de la pintura de caras
aprender un idioma extranjero que sea difícil de aprender

5. Sé muy hiperactivo.
A pesar de que haya algunas maneras diferentes de ser raro, desde ser del tipo solitario hasta ser del tipo extraño, una manera de ser raro es tener una energía adicional que la mayoría de las personas no posee. Esta energía te permitirá compartir tus intereses para ser más activo que la mayoría de las personas y para tener la voluntad de compartir hechos aleatorios e información con las personas a tu alrededor. Ser muy enérgico es una perspectiva que tener en cuenta si quieres ser raro.

Trata de hablar bastante en un minuto cuando estés muy emocionado por algo. Una manera en que las personas pueden ser raras es no hablar de la misma manera que otras personas.
No temas compartir tu emoción por algo. No actúes genial y menos entusiasta por un tema, de lo que quieres.
Nadie te detendrá si sientes ganas de saltar y ser muy activo, incluso si eso quiere decir hacer tijeras en medio de una conversación.

Hacer más de la cuenta

1. Distráete con cosas ordinarias.
Por ejemplo, diles a tus amigos que el techo es un causante de distracción. Di "Es como que... se sienta allá arriba" en un tono raro. Sigue mirándolo con los ojos bien abiertos y actúa absolutamente concentrado. Ignora todo lo que tus amigos o las personas a tu alrededor digan por algunos minutos. En cuanto más ordinario sea el objeto en el que te fijas, mejor.

2. Redefine el arte de utilizar prendas de vestir.
A pesar de que no necesitas vestirte de una manera completamente alocada solo para ser diferente, puedes comenzar vistiéndote de una manera que te haga sentir un poco menos como los demás. No tienes que vestir una gran gabardina o un vestido rosado brillante con zapatos de tacón brillantes si no te da la gana, pero debes exponerte y vestir unas camisetas gráficas, unos jeans de colores brillantes, unos accesorios divertidos de cabello, una cantidad única de maquillaje o algo que te haga ver y sentir diferente mientras sigues siendo tú si quieres que tu apariencia demuestre de inmediato que hay algo diferente en ti.
Ten un peinado raro que combine con tus prendas de vestir si quieres. Utiliza el gel más fuerte para el cabello que puedas encontrar. Levanta tu cabello o inventa un peinado genial y raro. Todo esto se basará en tu imaginación.

3. Dale un nombre a un objeto inanimado.
Llévalo contigo y háblale como si fuera tu amigo. Asegúrate de actuar como si el objeto realmente fuera tu mejor amigo y que cualquier persona que trate de decirte que hablas con un objeto está loca. Ten una apariencia muy horrorizada, molesta o agraviada cuando alguien trate de señalar que no actúas normal.

4. Habla con un acento extranjero.
Inventa unas palabras para decirlas cuando hables con un acento extraño. Di que eres de Alaska cuando te pregunten de dónde eres. Lo más importante es que hagas que el acento sea viable; no balbucees. Si eres realmente convincente, confundirás a las personas y harás que piensen que eres raro. Asegúrate de no dejar el acento todo el tiempo en que estés con una persona presente.

5. Medita en medio del vestíbulo de un hotel.
Toma asiento, junta las manos y cierra los ojos. Quedarás impresionado por la reacción. Calla a las personas y diles que estás en medio de una reunión importante si tratan de detenerte.

6. Actúa extraño cuando comas.
Haz una rabieta en un restaurante elegante porque quieres palitos de pollo y jugo de manzana. Mientras esperas tu comida, debes sujetar el tenedor y el cuchillo y empuñarlos con los lados puntiagudos hacia arriba. Luego, golpea la parte inferior de los utensilios contra la mesa. De igual forma, puedes darle tu propio ritmo o crear una canción.

7. Camina en círculos y háblate a ti mismo.
Luego, haz unos ruidos raros y unas formas con la mano, y sacude la cabeza. Definitivamente, esto hará que te veas raro. Solo debes hacerlo si es divertido para ti y si no sientes que haces un gran espectáculo.

8. Confecciona joyas personalizadas con bellotas, palos, hojas y cualquier basura que encuentres tirada.
Trata de venderlas en la escuela o de regalarlas. Haz que parezcan que has puesto mucho esfuerzo incluso si son muy simples y si están mal hechas, obviamente.

9. Divaga mientras caminas.
Pretende que flotas en otro planeta. Actúa tan soñador y despistado como sea posible; no pasará mucho tiempo para que las personas piensen que eres verdaderamente raro.

10. Inventa sobrenombres extraños para las personas.
¡Incluso si tienen un nombre corto o aburrido, como Jane, piensa en un sobrenombre raro como Janey-Jane! Es mejor si la persona obviamente no le gusta su sobrenombre o si no le conoces bien como para darle uno. Puedes tratar de inventar un sobrenombre para ti y seguir tratando sin éxito que se utilice.

11. Tararea o canta en momentos y lugares extraños.
Esta es otra manera de ser completamente esporádico y de hacer que las personas vean que eres raro. Esto será muy efectivo si se trata de un momento silencioso o de alguien que ha dicho una historia seria o conmovedora. Puedes tratar de tararear para ti en medio de una prueba hasta que el profesor y los estudiantes noten lo que haces.
Puedes tratar de gluglutear como un pavo cuando no haya bulla si tararear o cantar en momentos extraños no te gusta. ¡Esto funcionará muy bien en el Día de Gracias!

12. Huele objetos inesperados.
Esta es otra manera de verte instantáneamente raro. Por ejemplo, puedes ir a una pared, olerla y decir un comentario esporádico, como "Mmm... menta". Puedes tratar de oler el cabello de las personas, aunque esto les asustarás o se verá ofensivo. Asimismo, puedes olerte si quieres que la situación sea rara.

13. Baila como un maníaco sin música en un lugar público y luego aléjate como si nada hubiera pasado.
Esta es otra manera de demostrarles a las personas que eres contundentemente raro. Actúa como si hubieras tenido un espasmo de baile y como si trataras de que se te pase caminando. Actúa como si no tuvieras idea de lo que las personas hablan si te dan una mirada graciosa o te preguntan lo que haces.

14. Mira a las personas antes de hablarles.
Por lo general, mirar fijamente a alguien por cinco segundos antes de hablarle es una forma de empezar. Normalmente es la pausa en una conversación a lo que las personas más le temen. Si primero las miras fijamente por cinco segundos, es poco probable que algo más en la conversación sea más incómodo, y te sentirás más libre para decir lo que quieras.
¡Mantente en el presente durante una conversación! Solo piensa en lo que quieras decir después. Confía en ti en que sabrás qué decir y di lo que sientas o quieras. La meditación o improvisación pueden ayudar con esto.


Cómo escribir una línea de asunto cuando envíes tu CV por correo electrónico

Al postularte a un trabajo, es común enviar la hoja de vida o currículum vitae por medio de correo electrónico. La línea de asunto es la primera cosa que verá el destinatario. Una línea de asunto breve que permita que el destinatario sepa exactamente de qué trata el correo es la mejor manera para asegurarte de que lo lea. Generalmente, la línea de asunto debe incluir la palabra "Currículum vitae" o "CV" junto con el nombre y el título del trabajo al que estás postulándote.

Incluir la información necesaria

1. Verifica las instrucciones del empleador.
Es posible que el empleador quiera información específica en la línea de asunto del correo. Si la bolsa de empleos incluye instrucciones sobre lo que hay que incluir en la línea de asunto, síguelas en lugar de crear una nueva línea de asunto.
Generalmente, los empleadores proporcionan una fórmula específica para la línea de asunto, ya que tienen filtros programados en el correo electrónico para que almacene los correos de las personas que están solicitando un trabajo específico. Si no sigues la fórmula del empleador, es posible que tu correo sea ignorado.

2. Escribe el nombre y el puesto al que estás postulándote.
Comienza la línea de asunto con la palabra "Currículum vitae" o "CV". Luego, verifica la bolsa de empleos para colocar el nombre exacto que el empleador usa para el puesto, incluyendo cualquier número de identificación. Escribe tu nombre y apellido al final de la línea de asunto.

Copia el título del trabajo específico, en lugar de usar una descripción general como "puesto inicial" o "administrador".
Coloca tu nombre completo y tu apellido en la línea de asunto. Los apodos o los nombres abreviados no son adecuadas en esta etapa. Si tienes una entrevista, puedes hacerle saber al destinatario cómo prefieres que te digan.

3. Separa los elementos con guiones o dos puntos.
La puntuación mínima mantiene la línea de asunto clara y fácil de leer. Evita usar más de un tipo de puntuación si es posible. Haz que las partes de la línea de asunto fluyan de forma lógica.

Por ejemplo, podrías escribir "CV - Desarrollador de producto - Marco Días".
Otro formato de línea de asunto que funciona es: "CV: Marco Días para Desarrollador de producto". También puedes cambiar estos elementos y escribir "CV de Marco Días: Desarrollador de producto".

4. Escribe la línea de asunto con iniciales mayúsculas.
Escribir la línea de asunto en mayúscula podría parecer como una buena forma de llamar la atención del destinatario, pero se ve como si estuvieses gritando y transmite una mala impresión. Coloca en mayúscula los sustantivos y verbos en la línea de asunto y escribe lo demás en minúscula.
Por ejemplo, podrías escribir "Marco Días para Desarrollador de Producto: Adjunto CV".

Perfeccionar la línea de asunto

1. Investiga al destinatario del correo.
Si sabes el nombre del destinatario, búscalo en línea y consigue información sobre sus antecedentes y experiencia profesional. Puedes buscar formas de hacer que la línea de asunto destaque al dirigirte a él directamente.

Si el destinatario tiene una cuenta de LinkedIn, este puede ser un buen lugar para buscar información sobre sus antecedentes profesionales.
Leer cualquier artículo que el destinatario haya escrito también te ayudará a prepararte para la entrevista o te dará más información para agregar en un correo de seguimiento.

2. Incluye una conexión común, si es posible.
Si conoces a alguien que trabaja para ese empleador o si alguien te recomendó postularte para el empleo, menciona su nombre en la línea de asunto. Esto te ayudará a destacarte de otros postulantes.

Por ejemplo, podrías colocar "CV recomendado por Star Butterfly: Marco Días para Desarrollador de Producto".
Si alguien te recomendó para el puesto, coloca esa información al principio de la línea de asunto. Vas a querer que sea la primera cosa que lea el destinatario.

3. Agrega el título más alto para el puesto.
Generalmente, debes mantener la línea de asunto breve. Sin embargo, si hay algo especial sobre tus antecedentes o experiencia que te califican de manera única para el puesto, indícalo de forma breve en la línea de asunto.
Por ejemplo, podrías escribir: "CV: Marco Días para Desarrollador de Producto, 20 años de experiencia".

4. Revisa la línea de asunto de forma cuidadosa.
Si bien, es posible que ya sepas cómo revisar tu correo electrónico, con frecuencia, la línea de asunto se pasa por alto. Este puede ser un error muy grave, ya que la línea de asunto es lo primero (tal vez lo único) que el destinatario verá.
Asegúrate de que no hayan errores ortográficos ni tipográficos. Revisa cuidadosamente los nombres propios, incluso el tuyo, para asegurarte de que estén escritos correctamente.

Armar el correo electrónico

1. Usa un nombre específico si es posible.
Revisa la bolsa de empleos o el sitio web de la compañía para ver si aparece el nombre de la persona específica a quien le enviarás el currículum vitae. Si no puedes encontrar un nombre específico, omítelo y comienza el correo con un saludo básico, como "Hola".
Los saludos tradicionales de cartas escritas a mano pueden ser muy rígidas y demasiado formales para usarse en correos. En lugar de escribir "Estimado Sr. Marley", prueba "Hola Jacob Marley".

2. Explica de forma breve el motivo de tu escritura.
Comienza el correo con una oración clara indicando que estás postulándote para el empleo que colocaste en la línea de asunto. Si procede, hazle saber a la persona dónde viste la bolsa de empleos. Si alguien te recomendó el puesto, inclúyelo en la primera oración.
Por ejemplo, podrías escribir "Estoy postulándome para el puesto de Diseñador de Producto, que vi publicado en la bolsa de trabajo de mi universidad".

3. Resume tu interés en el puesto.
Incluye una afirmación breve que le permita saber a la persona porqué te llamó la atención esa oportunidad en particular o porqué estás interesado en trabajar para la compañía. También podrías mencionar tus habilidades o experiencia que te convierten en un excelente candidato para el puesto.
Por ejemplo, podrías escribir "Estoy sumamente interesado en el puesto. Estudié sobre diseños de productos en la universidad, también saqué las mejores notas por mis proyectos de diseño. Creo que puedo ser un buen partido para el equipo de diseño".

4. Incluye más detalles si no vas a adjuntar una carta de presentación.
Si la oferta de empleos requiere un currículum y una carta de presentación, escribe una carta por separado y adjúntala al correo junto con el currículum vitae. Sin embargo, si la oferta de empleo no especifica una carta de presentación, es posible que quieras incluir el mismo tipo de información al correo que la que incluirías en la carta de presentación.

Sigue las mismas pautas como si fueses a escribir una carta de presentación para imprimir. Trata de hacer que toda la carta sea solo una página, usa un lenguaje activo y directo para describir tus habilidades y experiencia.
Ten en cuenta que el destinatario podría leer el correo en una computadora o en un dispositivo móvil u otro dispositivo. Usa párrafos cortos de 3 a 4 palabras para hacer que el correo sea más fácil de hojear.

5. Menciona que adjuntaste tu currículum vitae.
Al final del correo, hazle saber al destinatario que adjuntaste tu currículum vitae (y una carta de presentación, si procede). Es posible que también quieras mencionar el formato de archivo que usaste.
Por ejemplo, podrías escribir "Adjunto una copia de mi CV en PDF a este correo electrónico, junto con una carta de presentación".

6. Pídele al destinatario que se comunique contigo si tiene preguntas.
En la última parte del correo, anima al destinatario a que se comunique contigo y expresa lo agradecido que estás por la oportunidades. También podrías colocar que esperas saber de ellos o responder cualquier pregunta que pueda tener.

Por ejemplo, podrías escribir "No dude en comunicarse conmigo si requieres cualquier información adicional o quisiera concertar una reunión. Quedo a la espera".
También podrías decir que planeas hacer un seguimiento dentro de una semana si no recibes noticias. Si incluyes esto en el correo, asegúrate de colocar un recordatorio para que recuerdes lo que dijiste.

7. Cierra con tu nombre completo e información de contacto.
Elige una despedida básica de carta, como "Atentamente" o "Saludos", espacio doble y luego escribe tu nombre y apellido. Debajo del nombre, escribe tu número telefónico.

Si tienes un sitio web, podrías incluir también la URL. Solo hazlo si este se relaciona de alguna forma con el trabajo al que estás postulándote o si demuestra experiencia y habilidades relacionadas con el puesto.
Si creaste un formato de una firma para tus correos que se inserta automáticamente, no hay necesidad de escribir tu nombre e información de contacto.

8. Convierte el currículum vitae en un formato de archivo común.
Algunos empleadores especifican el formato de archivo que debes usar. Si no se menciona nada en la oferta de empleo, usa un archivo .doc o .pdf. También puedes usar un archivo .rtf, aunque es posible que parte del formato desaparezca con este tipo de archivo.

Generalmente, un PDF es el mejor formato para el currículum, ya que el contenido del archivo no puede cambiarse ni eliminarse de manera accidental.
Si también vas a enviar una carta de presentación, adjúntala como un documento separado en el mismo formato de archivo que el currículum vitae.
Guarda el archivo con un nombre único que incluya tu nombre y apellido. Por ejemplo, podrías usar "HamiltonAlexanderCurrículum.pdf."


Cómo tratar la diarrea en ratas

Si tu rata doméstica experimenta diarrea, la primera medida que debes tomar es buscar cualquier síntoma relacionado. Si nada parece estar mal, es posible que la rata solo necesite comer una dieta blanda. Sin embargo, los síntomas como sangre en las heces, letargo o pérdida de peso pueden ser signos de una enfermedad grave. Si la rata presenta estos síntomas o si los problemas digestivos persisten por más de un par de días, ponte en contacto con un veterinario para llegar a la raíz del problema.

Proveer atención casera

1. Dale de comer solo gránulos para ratas comprados en tiendas de mascotas.
Si la rata experimenta diarrea, deja de darle dulces, frutas y verduras frescas, u otros alimentos que no sean gránulos comerciales. Mantenla comiendo una dieta blanda hasta que las heces vuelvan a ser normales.

Asegúrate de darle agua fresca y limpia en todo momento. La diarrea puede conducir a la deshidratación, la cual puede ser potencialmente letal.
Los cambios dietéticos repentinos y una cantidad excesiva de alimentos frescos pueden conducir a problemas digestivos. Dale frutas frescas, verduras, semillas y frutos secos (como dulces) con moderación. Los gránulos comprados en tienda y etiquetados específicamente para ratas deben constituir el grueso de su dieta.

2. Trata de detectar otros síntomas sospechosos.
Si la rata se comporta normalmente, los problemas digestivos pueden ser un problema temporal y sin importancia. Sin embargo, si la diarrea está acompañada de síntomas como sangre en las heces, letargo, cambios en la movilidad, bultos inusuales o sensibilidad abdominal puede ser un signo de una enfermedad grave.
Si notas cualquier síntoma grave, lleva a la rata al veterinario.

3. Lava la jaula, el tazón de la comida y el del agua con mucho cuidado.
Debido a que la diarrea puede ser producto de bacterias, virus y hongos, mantener condiciones sanitarias es importante tanto para ti como para tu mascota. Si notas que la rata está enferma, bota el lecho sucio, refriega la acumulación en el interior de la jaula y lávala con agua caliente y jabonosa.

Desinfecta el tazón de la comida y el del agua diariamente con agua caliente y jabón. Asegúrate de enjuagar todo el residuo de jabón.
Limpia la jaula a diario y elimina las heces y el lecho sucio rápidamente.
Lávate las manos al menos por 30 segundos después de agarrar a la rata o de tocar la jaula, la comida o el agua.

4. Dale Pedialyte para ayudar a prevenir la deshidratación.
Además de mantener el agua fresca en la jaula en todo momento, también debes darle a la rata una solución electrolítica hidratante, como Pedialyte. Mantén un tazón pequeño de este producto en la jaula y reemplázalo en 24 horas.

Una bebida electrolítica se mantendrá fresca durante 24 a 48 horas después de abrirla. Debido a que una botella o una lata entera es demasiado como para que la rata la tome en un día, echa un poco en un tazón pequeño y luego congela el resto para evitar que se malogre.
Fíjate si la rata está deshidratada jalando la piel que está alrededor de sus hombros. La piel debe volver a su sitio inmediatamente. Si se queda colgada, es posible que la rata esté deshidratada y que requiera que un veterinario la atienda.

Además, haz lo posible para mantener un registro de la frecuencia con que la rata orina. Si pasan varias horas y no orina, o si la orina es muy oscura, puede necesitar que la lleves al veterinario.

Llevar a la rata al veterinario

1. Busca atención de emergencia si crees que la rata ha comido algo tóxico.
Si la rata ha tenido acceso a plantas domésticas, medicamentos o alimentos tóxicos, llama a un veterinario inmediatamente. Descríbele los síntomas de la rata, dile qué es lo que sospechas que ha comido y pregúntale si debes llevarla a su consultorio.
Los productos que son comúnmente venenosos para las ratas incluyen chocolate, frutas cítricas, ruibarbo, analgésicos AINE, hiedra, dedalera y adelfa. Muchas otras plantas domésticas pueden causar también problemas digestivos, así que es esencial mantener todas las plantas y las flores lejos de la rata.

2. Lleva a la rata al veterinario si sigue enferma después de 3 o 4 días.
Si la rata no muestra otros síntomas aparte de la diarrea y no crees que haya ingerido algo tóxico, vigílala por algunos días. Toma medidas para mantenerla hidratada y fíjate si su estado mejora. Si no mejora después de 3 o 4 días, llama al veterinario y pregúntale si debes llevarla a su consultorio.

3. Lleva una muestra de heces al consultorio del veterinario.
Puede parecer un poco desagradable, pero el veterinario probablemente querrá examinar una muestra de heces. Trata de vigilar a la rata y recoge una muestra tan pronto como puedas luego de que haya defecado. Compra un recipiente para muestras en la farmacia local o recoge la muestra en una bolsa de plástico pequeña.

Trata de llevarle la muestra al veterinario en el transcurso de 12 horas después de recogerla. Usa guantes de vinilo o látex, y lávate las manos cuidadosamente después de recoger la muestra.
Si recoger una muestra de heces te da asco, pregúntale al veterinario si puede hacerlo él. Es posible que tengas que dejar a la rata en su consultorio hasta que defeque.
El veterinario examinará la muestra en busca de virus, bacterias u hongos que puedan causar la infección.

4. Pídele al veterinario que te enseñe cómo administrar cualquier medicamento necesario.
Si el veterinario determina que una infección causa la diarrea de la rata, es probable que prescriba un medicamento antibiótico, antiviral o antimicótico. Es posible que debas darle el medicamento en casa, así que asegúrate de entender cómo administrarlo antes de salir del consultorio del veterinario.

En el caso de infecciones graves, el veterinario puede inyectarle un medicamento a la rata.
Algunas veces, los medicamentos no pueden curar los problemas graves del sistema digestivo, como megacolon o cáncer de colon. Por muy desgarrador que sea, trata de concentrarte en lo que es mejor para tu mascota. Si no hay forma de que su estado mejore, ponerla a dormir es mejor que dejar que siga sufriendo.

Darle el medicamento a la rata

1. Administra el medicamento líquido con un gotero si es necesario.
Mide el medicamento cuidadosamente y extrae la cantidad prescrita con el gotero. Sostén la cabeza y el cuello de la rata con una mano e inserta el gotero en su boca con la otra. Asegúrate de traspasar los dientes, luego aprieta la bombilla del gotero para inyectar el medicamento.

Para prevenir el atragantamiento, nunca le des el medicamento a la rata cuando esté boca arriba. Sostenla de manera que mire hacia abajo o hacia adelante.
Si la rata tiene una infección bacteriana, viral o micótica, el veterinario puede prescribir un medicamento para combatirla.

2. Dale a la rata una dosis pequeña de un medicamento antidiarreico.
Para ayudar a controlar la diarrea, puedes darle 1 gota de un medicamento antidiarreico por cada 28 gramos (1 onza) de peso corporal o aproximadamente 1/10 de la dosis recomendada para humanos. Usa un gotero para administrar el medicamento diariamente.
Es mejor consultar con el veterinario antes de darle a la rata cualquier medicamento de venta libre.

3. Dale a la rata un suplemento probiótico si toma antibióticos.
Puedes encontrar probióticos para roedores en cualquier tienda de suministros para mascotas. Los antibióticos matan la bacteria intestinal que ayuda a regular el sistema digestivo de la rata, lo cual puede conducir a la diarrea. Los probióticos ayudarán a reponer esta bacteria saludable.

Consulta con el veterinario antes de darle probióticos a la rata. Con su aprobación, rocía un suplemento en polvo o vacía el contenido de una pastilla en la comida de la rata.
Si la rata toma antibióticos por algún otro trastorno y experimenta diarrea, los probióticos pueden ayudar a aliviar los síntomas. Si la rata necesita antibióticos para combatir la diarrea, los probióticos pueden ayudar a que su sistema digestivo vuelva a la normalidad.


Cómo cambiar el género de tu Bitmoji

Este artículo te enseñará cómo resetear tu avatar de Bitmoji para que puedas seleccionar un género distinto.

Pasos

1. Abre Bitmoji en tu dispositivo móvil.
Es el ícono verde que tiene la burbuja de chat que hace un guiño en la pantalla de inicio (o en la bandeja de aplicaciones, si usas un dispositivo Android).

La única manera de cambiar el género del Bitmoji es resetear tu avatar. Perderás todos los detalles personalizados (gestos faciales, cabello, atuendo, etc.), pero podrás seleccionar otro género al crear tu nuevo avatar.

Debes usar la aplicación móvil en un dispositivo Android o en un dispositivo con iOS. No hay manera de resetear tu Bitmoji en la aplicación Chrome.

2. Pulsa el ícono del engranaje.
Está en la esquina superior izquierda de la pantalla.

3. Pulsa Resetear avatar.
Aparecerá una ventana emergente, la cual te pedirá que confirmes la acción.

4. Pulsa Aceptar.
Cuando el avatar de Bitmoji se haya reseteado, se te enviará a la pantalla Diseñar tu avatar, en donde podrás ver las dos opciones de género.

5. Selecciona un género.
Ahora podrás personalizar la cara, el cabello y el atuendo de tu nuevo avatar con el género de tu elección.


Cómo jugar sardinas

El juego de las sardinas es básicamente el juego de las escondidas, pero a la inversa. Es decir, solo se esconde un jugador y cada uno de los demás jugadores lo buscan por su cuenta. Cuando uno de ellos encuentra al jugador escondido, se esconde junto con él en lugar de revelar su escondite. Este juego puede jugarse en grupos de 3 a 5 personas, pero es mejor en grupos más grandes, como de 10 a 20 personas, para que, conforme los demás jugadores vayan encontrando al jugador escondido, empiecen a abarrotarse en el mismo escondite, tal como las sardinas.

Empezar el juego

1. Determina el alcance del área de juego.
Este juego puede jugarse en interiores o al aire libre, por lo que es importante establecer las áreas permitidas y restringidas. Por ejemplo, si van a jugar al aire libre, puedes dejar en claro que los jugadores no pueden llegar hasta el jardín de los vecinos y deben permanecer en el tuyo. Sin embargo, debes adecuar el tamaño del área de juego a la cantidad de jugadores y al espacio que quieran usar.
Lo más importante es que haya suficientes escondites.

2. Si van a jugar en interiores, háganlo a oscuras.
El área de juego debe estar lo más oscura posible, así que apaga las luces, cierra las cortinas y apaga los televisores, otros tipos de monitores y cualquier otra fuente de luz. Luego, pueden decidir si empezar el juego afuera o en un lugar dentro de la casa, como el vestíbulo.

Si van a jugar mientras haya otras personas dentro de la casa, pueden permanecer en una sola área o jugar por toda la casa haciendo su mejor esfuerzo por no interferir con los demás habitantes.
Si a alguno de los participantes le preocupa tropezarse o lastimarse al desplazarse por la casa a oscuras, pueden establecer que cada jugador lleve consigo una linterna y la apague y no haga ruido al encontrar al jugador escondido.
En otra versión de este juego, las luces se mantienen encendidas y el jugador se esconde en un espacio muy pequeño que esté a la vista de todos.

3. Determinen quién será el jugador que se esconda.
Pueden hacerlo de muchas formas, como jugando piedra, papel o tijera o colocando sus nombres en un sombrero y eligiendo uno aleatoriamente si es que no hay voluntarios. Luego, esta persona debe esconderse en un lugar dentro de la casa y los demás deberán buscarla.

4. Elige un buen escondite.
Sin embargo, esto dependerá mucho de la cantidad de jugadores. Por ejemplo, si son 5 jugadores en total, debes buscar un escondite con el espacio suficiente como para albergar solo a otras tres personas. Por otro lado, si son 16 jugadores en total, debes buscar un escondite en donde puedan entrar otras 14 personas.

Algunas opciones de escondites son debajo de la cama o de una mesa o dentro de un armario, una alacena, un aparador amplio o incluso una caseta para perro. En cualquier caso, siempre debes tener en cuenta que no serás el único que tendrá que esconderse allí.
Si no te gusta el escondite que has elegido, puedes cambiarlo, pero debes hacerlo rápida y silenciosamente, ya que los demás podrían escuchar tus pasos.

5. Cuenta hasta 50 o 100.
Mientras el jugador elegido busca un escondite, los demás deben contar hasta 50 o 100 lentamente para darle tiempo, sobre todo si el área de juego es bastante grande, como una casa espaciosa o un jardín.

Encontrar a la "sardina"

1. Vayan en busca del jugador escondido.
Cuando terminen de contar, sepárense y vayan a buscar al jugador que se haya escondido. Jugar dentro de una casa oscura hará que esto sea apropiadamente difícil, por lo que si deciden jugar al aire libre y durante el día, quizás deban ampliar más el área de juego para que no sea tan fácil encontrar al jugador escondido.

Este juego no se juega en equipos, así que asegúrate de que todos los demás jugadores salgan a buscar a la sardina individualmente.
Al buscar, tantea el camino con las manos en la oscuridad o usa una linterna si te preocupa romper algo o lastimarte. Si decides usar una linterna, solo enciéndela cuando sea necesario y vuelve a apagarla cuando no haya peligro de chocarte con algún obstáculo.

2. Si encuentras al jugador escondido, pregúntale:
Si es así, debe responder "Sí, soy la sardina", tras lo cual debes esconderte con él en silencio para que nadie los encuentre. Por tanto, antes de entrar en el escondite, asegúrate de que no haya moros en la costa.

3. Continúen escondiéndose hasta que solo quede una persona buscando.
Conforme los demás jugadores vayan encontrando a la sardina, deben esconderse en el mismo lugar hasta que solo quede una persona buscando. Esta persona será quien se esconda en la siguiente ronda del juego. Lo divertido de este juego es que, dependiendo de la cantidad de jugadores, será difícil y cómico esconderse todos en el mismo lugar.
Si eres la última persona que queda buscando a la sardina, serás quien deba esconderse en la siguiente ronda.


Cómo hacer la ruta del pisco

Una experiencia interesante y divertida es visitar las diferentes bodegas donde se produce esta bebida de bandera. ¿Cómo obtiene ese aroma único? Averígualo haciendo la ruta del pisco en diferentes puntos de la costa peruana.

Buscar información sobre la ruta del pisco

1. Comunícate con iPerú (Información Turística de Perú y asistencia al turista).
Este es un servicio público gratuito para atender tus consultas sobre rutas, agencias de viaje, ofertas y datos sobre el Perú.

Llama al 511 574 8000 todo el día o escribe a iperu@promperu.gob.pe. Pide más información sobre las bodegas de la ruta del Pisco (lista y dirección).
Ingresa a la página web de iPerú y abre las pestañas para buscar agencias de viaje, medios de transporte, oficinas de turismo y otros servicios.
En la misma página, busca información general sobre Ica, Lima, Moquegua, Tacna o Arequipa. Estas regiones tienen una ruta del pisco diferente.

2. Elige una forma de hacer la ruta del pisco.
Es posible hacer la ruta de manera independiente o contratando un servicio profesional. La diferencia está en el costo y el tiempo invertido.

Utiliza el servicio “Y tú qué planes?” de Perú Travel del MINCETUR (Ministerio de Comercio Exterior y Turismo). Entra a su página web y revisa las ofertas de paquetes turísticos que incluyan la ruta del Pisco en cada departamento.
Busca un guía turístico acreditado. Entra a la página web del MINCETUR y, en el “Directorio Nacional de Prestadores de Servicio Turístico” busca uno en el departamento donde harás la ruta.
Haz la ruta por tu cuenta. Con una lista de lugares recomendados, puedes hacer la ruta del pisco. Busca las direcciones en la “Guía de calles Lima y Perú” (en Internet) o pregunta en iPerú.

3. Averigua cómo trasladarte.
Esto depende de dónde estés. Hay una ruta del pisco en cinco regiones del Perú. La más desarrollada es la de Ica. También hay en Lima, Moquegua, Tacna y Arequipa.

Si vas en movilidad propia, toma la carretera Panamericana Sur para llegar a Lunahuaná (Cañete), Ica, Moquegua o Tacna.
Puedes tomar un bus interprovincial. Estos van por la carretera Panamericana Sur y pueden llegar a Lunahuaná, Ica, Moquegua o Tacna.
Para ir en avión, hay vuelos chárter a Ica y vuelos regulares desde diferentes ciudades del país hasta Moquegua o Tacna.

Hacer la ruta del pisco en Ica[2]
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Fuente de investigación
 MINCETUR. Guía de bodegas-Región Ica. 2013. (PDF)

1. Elige las bodegas que visitarás.
En el departamento de Ica, cuna del pisco, hay diez bodegas acreditadas por el MINCETUR. Algunas en la provincia de Chincha y el resto en la provincia de Ica.

En orden de ubicación: Tabernero, Viñas de Oro (Chincha); El Carmelo, Lovera Pérez, La Caravedo, Doña Juanita, El Catador, Tacama, Viñas Queirolo y Vista Alegre (Ica).
Recibirás una visita guiada por el viñedo y el área de producción de cada bodega. Todas las dan en español e inglés, la mayoría también en francés y una en quechua.
Prueba el pisco. Terminada la visita, las bodegas ofrecen cata de pisco, varias también de vino y licores. Algunas hacen catas especiales para grupos previo aviso.

2. Conoce las actividades complementarias.
Al hacer la ruta, puedes aprender sobre la cultura y divertirte con las actividades recreativas incluidas por cada bodega.

Puedes dar paseos a caballo o en bicicleta, ver exhibiciones de caballos de paso y otros espectáculos. También puedes almorzar, comprar piscos, dulces y otros artículos.
Entra al Museo del Pisco. Es el único museo peruano dedicado al pisco y con una biblioteca con la mayor colección bibliográfica sobre el tema. Hay catas y paseos también.
Conoce el Citevid (Centro de Innovación y Tecnología Vitivinícola). Puedes participar en actividades agrícolas, recorrer el Bosque de Huarangas y la bodega-escuela, entre otras.

3. Ten en cuenta los precios y otros datos.
Las agencias de viaje suelen incluir de una a tres o cuatro bodegas para visitar en un día. Algunas bodegas ofrecen recorridos que incluyen el alojamiento.

La entrada a las bodegas es gratuita (excepto en dos de ellas) e incluye la degustación. Algunas piden la presentación del DNI (Documento Nacional de Identificación) o una reserva anticipada para grupos.
Excepto una, todas las bodegas, además del Museo y el Citevid cuentan con conexión a Internet. En todos los casos, hay área para estacionamiento.
Actividades adicionales. Si piensas pasar más de un día en la ciudad, puedes aprovechar y pasear en bote (Islas Ballestas, Laguna de la Huacachina), hacer kayac, surf o kitesurf (Bahía de Paracas), etcétera.

Hacer la ruta del pisco en otras ciudades peruanas

1. Haz la ruta del pisco en Lima.
Lima tiene cinco bodegas autorizadas por el MINCETUR. Puedes contratar un tour con una agencia de viajes o hacerlo por tu cuenta.

Llega a la ciudad de Cañete por la carretera Panamericana Sur. Entra al distrito de Imperial (al este) y toma la vía a Lunahuaná.
En la Carretera Cañete-Yauyos, ubica las bodegas D’ La Cruz (km 33.5), El Sol (km 35.5), Santa María (km 39.5), De La Motta (km 40.5) y Viña Los Reyes (km 41.5).
Ingresa previa autorización. Las visitas son guiadas y al final puedes probar los productos y comprar. La mayoría ofrece también vino, pero De la Motta solo pisco.

2. Completa la ruta del pisco en Moquegua.
Hay una variedad de bodegas artesanales e industriales. El punto de inicio de la ruta es la plaza central de la ciudad.

Puedes probar anisados, coñacs, vinos y piscos en la bodega El Mocho. También, observar aves y hacer camping. Biondi es una de las mejores en pisco acholado.
La bodega Campano es artesanal y produce vino, pisco, mistela y macerado de damasco. Otras para visitar son Villegas, Don Camilo, Parras y Reyes y Paredes.
Alguna de ellas ofrece alojamiento. Algunas tienen entrada libre, aunque en otras es necesario avisar para ingresar.

3. Haz la ruta del pisco en Arequipa y Tacna.
En Tacna hay once bodegas calificadas para hacer la ruta. Arequipa cuenta con varias de producción reconocida.

Puedes probar piscos de diferente tipo en las bodegas arequipeñas Don Berly (también vino), Camaná, Perlas del Socabón, La Barrera y Viña La Joya.
Magisa, San Isidro Labrador, Cúneo, Don César, El huerto de mi amada, Don Miguel, Santa Elena, Tacna, Pelipor, Arturito y García son las recomendadas en Tacna.
Varias de esas bodegas han ganado concursos nacionales e internacionales. Otras ofrecen, además, vinos, licores y macerado de damasco. Don César fue campeona en 2001 en la categoría pisco puro.


Cómo comunicarse efectivamente en el entorno laboral

La clave para el éxito en cualquier empresa o negocio es mantener una comunicación clara y efectiva. Es la base de cualquier correo electrónico, presentación y reunión. Tener dificultades para interactuar con tu jefe, compañeros de trabajo o colegas puede causar una gran ansiedad, lo cual puede perjudicar tu rendimiento laboral. En cambio, si escoges las palabras correctas, utilizas un lenguaje corporal apropiado y mejoras la confianza y seguridad personal, podrás desarrollar excelentes habilidades de comunicación que te servirán por el resto de tu profesión.

Usar tus propias palabras

1. Exprésate con claridad y asertividad.
Durante las conversaciones directas con tus compañeros de trabajo, utiliza verbos activos y un vocabulario sencillo para asegurarte de que todos te comprendan.

Evita las palabras de relleno como “eh” o “mmm”. Además, no murmures.
Sé conciso. Si bien puede ser tentador decir las cosas de forma compleja para transmitir una mayor competencia o capacitación, ser demasiado locuaz puede causar malentendidos. No compliques las cosas de manera innecesaria.

2. Escucha a tus compañeros de trabajo.
Una buena comunicación implica un compromiso de ambas partes. Hazles preguntas abiertas (en lugar de preguntas de sí o no) a tus compañeros de trabajo y presta atención a sus respuestas. Sigue el hilo de la conversación y demuestra interés y participación.

Continúa las preguntas abiertas con preguntas más directas para asegurarte de que ambos se hayan comprendido claramente.
Cuando un compañero de trabajo o un supervisor te digan algo que te resulte complejo, repite o resume los puntos principales para asegurarte de que ambos se hayan comprendido correctamente.
Las conversaciones personales sirven para crear una buena base para desarrollar interacciones más relajadas respecto al trabajo. Por ejemplo, si tu jefe te cuenta que su hija participará en un torneo de fútbol, espera unos días y tómate un tiempo para preguntarle cómo ha salido todo.

3. Evita el cotilleo.
Siempre que seas parte de un grupo de personas que sabe cosas uno de los otros, puede ser tentador hablar a las espaldas de los demás. Sin embargo, esto solo generará emociones negativas en el lugar de trabajo, y dificultará la posibilidad de mantener una comunicación positiva entre los compañeros. Si te ganas la reputación de ser una persona chismosa, los demás dejarán de confiar en ti, y podrían decidir dejar de hablarte. El objetivo de la comunicación es construir puentes entre las personas, no derribarlos.

4. Garantiza la precisión y exactitud para construir la confianza.
Tómate un tiempo para volver a leer y revisar la información. Los errores ortográficos y gramaticales pueden indicar desidia o falta de interés, mientras que los hechos tergiversados por error pueden dar lugar a resultados vergonzosos para ti y tus compañeros de trabajo. Si te ganas la reputación de ser una persona poco precisa que tiene muchos errores, tus compañeros dejarán de confiar en tu trabajo.

Esto es muy importante en la comunicación escrita y las presentaciones visuales. Los errores escritos son más fáciles de detectar por la audiencia y más difíciles de olvidar.
A la hora de escribir un documento o mensaje importantes, pídeles a otras personas que lean lo que has escrito para verificar su precisión y detectar posibles errores.

5. Comparte información específica y detallada.
Ya sea que tengas que escribirle un correo electrónico a tu supervisor o precises poner al tanto a tu jefe acerca del estado de tu última tarea, tus compañeros de trabajo querrán acceder al conocimiento más preciso y actualizado. Si saben que pueden confiar en que les proporcionarás la información específica, serás la primera persona a la que decidan consultar.
Con frecuencia, suele ser difícil saber cuán específico hay que ser para ser verdaderamente específico. Evalúa tus interacciones de manera crítica y pregúntate si les proporcionas más dudas que respuestas a tus compañeros. Por ejemplo, no respondas que un trabajo marcha bien. En cambio, infórmale al gerente que has alcanzado o superado los objetivos de venta, y proporciónale las cifras exactas.

6. Mantén las comunicaciones breves.
El viejo refrán “El tiempo es dinero” aplica a todo tipo de organización con fines de lucro. Asegúrate de que tus comunicaciones escritas y verbales proporcionen la información de la manera más rápida posible. Si bien es importante compartir los detalles más relevantes, evita que tus compañeros tengan que estudiar información redundante o innecesaria.
Evalúa tu audiencia y determina quién necesita conocer la información. Quizás tu jefe solo quiera conocer los resultados finales de tu trabajo, mientras que tus compañeros del mismo nivel de jerarquía tengan interés en conocer los desafíos que has superado para alcanzar los objetivos.

7. Responde los correos electrónicos en tiempo y forma.
En el mundo laboral, gran parte de la comunicación se realiza a través del correo electrónico. Asegúrate de responderlos dentro de uno o dos días laborales, y no permitas que tu bandeja de entrada esté colmada de mensajes acumulados. Si tus compañeros confían en que podrás responderles rápidamente, estarán más predispuestos a contactarte para resolver sus dudas o proporcionarte comentarios.
También es importante encontrar un sistema eficiente para responder las llamadas y los mensajes de voz. No es necesario que siempre estés disponible o que regreses las llamadas de inmediato. Sin embargo, reserva un horario para lidiar con las llamadas telefónicas y asegúrate de ser constante.

8. Procura darles un seguimiento a las conversaciones escritas más importantes.
En el caso de tener una conversación escrita o telefónica acerca de un asunto laboral importante, envía un correo electrónico o una nota de seguimiento. De esta forma, tendrás un registro escrito de sea cual sea la decisión o los temas debatidos durante la conversación verbal.

9. Haz preguntas.
Cada vez que no comprendas algo, en especial si es un asunto relacionado con el trabajo, no dudes en pedir una aclaración.
Por ejemplo, si tu jefe te ha asignado una tarea complicada y no estás seguro de haber comprendido las instrucciones, pídele aclaraciones acerca de las partes específicas del proceso. Por ejemplo, puedes decirle “¿Podría informarme un poco más acerca de lo que tengo que hacer después de completar el reporte?”.

Utilizar un lenguaje corporal apropiado

1. Mantén el contacto visual.
Durante las conversaciones cara a cara con un compañero de trabajo, enfocarte en sus ojos y rostro es la mejor forma de demostrar atención. Si te aseguras de ser cortés con ellos, ellos también lo serán contigo.
Algunas personas tienen dificultades o se sienten incómodas al mirar directamente a los ojos. Si este es tu caso, practica con tus amigos o familiares, o concéntrate en un punto específico del rostro cercano a los ojos de tu compañero de trabajo.

2. Conserva una buena postura.
Las personas que se encorvan no solo bloquean su cuerpo, sino que también pueden transmitir pereza y poco profesionalismo. Arquea los hombros hacia atrás algunas veces y abre el pecho cuando estés sentado o parado para demostrar apertura. Además, evitarás el dolor de espalda al final del día.

Si no sabes bien qué hacer con las manos durante las conversaciones, apóyalas suavemente sobre tu regazo o en la mesa o escritorio frente a ti. En el caso de estar parado, prueba juntarlas frente a ti.
Recuerda cuadrar los hombros y pararte frente a tu interlocutor.

3. No uses los dispositivos electrónicos antes y durante las reuniones presenciales.
Por ejemplo, si estás esperando que comience una reunión, prueba tomar notas en lugar de llevar toda tu atención hacia tu celular. De esta forma, te resultará más sencillo comunicarte con los demás al entrar en la sala. Recuerda siempre prestarles atención a tus interlocutores.
Bajo ninguna circunstancia uses tus dispositivos electrónicos cuando los demás estén hablando. Esta es la manera más rápida y sencilla de faltarles el respeto a las personas, además de perjudicar tus futuras interacciones con tus compañeros de trabajo.

4. Sonríe para fomentar las interacciones abiertas.
La sonrisa permite que las personas se sientan más cómodas entre sí. Además, los psicólogos sugieren que adoptar este hábito diario promueve la felicidad. Si bien no debes fingir una sonrisa cada vez que entres en la oficina, puedes sonreír cada vez que saludes y agradezcas, o cuando alguien te pregunte cómo has estado. De esta forma, el ambiente laboral será más positivo y abierto.

5. Utiliza un lenguaje corporal activo al escuchar a los demás.
Asiente y mueve la cabeza hacia los costados cuando las personas te estén hablando, y asegúrate de proporcionar señales visuales para demostrar interés y comprensión acerca del asunto en cuestión. También puedes tomar notas en un cuaderno para leerlas periódicamente.

6. Vístete para tener éxito.
Si bien todas las personas tienen un estilo personal, usar un atuendo formal en el trabajo puede mejorar la comunicación entre los compañeros de trabajo. Si escoges tus prendas cuidadosamente, tus superiores podrían tomarte más en serio y tratarte como a un igual durante las interacciones.

Desarrollar tu confianza en el trabajo

1. Evalúa los hábitos laborales de los demás.
Uno de los aspectos más difíciles a la hora de tener confianza personal en el trabajo es sentir que no estás a la altura. Observa a tus compañeros y evalúa las cosas que hacen. Pregúntate si aplicas el mismo esfuerzo y dedicación a tus tareas.

Si esto es así, reafírmate a ti mismo y recuerda que estás haciendo todo lo que debes hacer para contribuir al éxito de la empresa.
Si temes no estar esforzándote demasiado, escoge un mentor o un modelo a seguir entre tus colegas, e intenta aplicar sus cualidades a tu rendimiento laboral. Pídeles consejos, en el caso de que muestren predisposición para hacerlo.

2. Cree los elogios que recibes.
La mayoría de los supervisores no hacen cumplidos sin motivos. Por lo tanto, si recibes galardones por tu desempeño, confía en que los mereces. Asegúrate de no minimizar tus logros al darle crédito a alguien más o decir que la tarea no ha presentado mayores dificultades.

3. Haz una lista de tus fortalezas y éxitos.
Escribir tus puntos fuertes te recordará por qué has recibido la oferta laboral en primer lugar, además de reconocer las cosas que puedes ofrecerles a tus colegas. Contar con este conocimiento te permitirá interactuar más fácilmente con ellos como colaboradores para lograr la misión de la empresa.
Festeja tus éxitos. No es necesario que la celebración sea demasiado elaborada. De hecho, puedes consentirte con un trago con tus amigos o un delicioso postre después del trabajo. También puedes marcar la ocasión con una nota positiva en tu diario o calendario.

4. Haz otra lista con tus debilidades.
Ser humilde y reconocer los puntos débiles es tan importante como identificar tus capacidades. Si eres consciente de las habilidades que presentan un desafío para ti, podrás abordarlas con calma y preparación. Si tus compañeros observan que eres capaz de reconocer tus propias fallas, es muy probable que te proporcionen críticas constructivas. Además, podrán aprovechar este conocimiento para sí mismos y para poder seguir mejorando.
Habla con tus compañeros de trabajo acerca de tus propios objetivos. Incluso puedes pedirles su opinión en cuanto a tu progreso.

5. Aprende de los errores.
A lo largo de tu carrera, será inevitable que cometas algún error o tengas un mal día. En lugar de lamentarte por las fallas, incorpóralas en tu lista de futuros aspectos a mejorar. Piensa en los errores como oportunidades de aprendizaje.


Cómo convertirte en ciudadano de Nueva Zelanda

Si quieres solicitar la ciudadanía de Nueva Zelandia, puedes hacerlo mediante la ciudadanía por concesión o por descendencia. Para solicitar esta última, uno de tus padres debe ser ciudadano de Nueva Zelanda, mientras que, para la primera, debes establecerte como residente en Nueva Zelanda para obtener la ciudadanía, lo cual implica tener una serie de visas, así como también vivir en Nueva Zelanda, antes de que se te pueda otorgar la ciudadanía.

Determinar si calificas para la ciudadanía por descendencia

1. Asegúrate de que uno de tus padres sea ciudadano neozelandés.
Si quieres obtener la ciudadanía mediante este método, es necesario que uno de tus padres haya sido o sea ciudadano neozelandés. Esto quiere decir que calificas para este tipo de ciudadanía si es que uno de tus padres emigró de Nueva Zelanda y tú naciste en otro lugar.

2. Revisa si tienes la ciudadanía en caso de que hayas nacido en Nueva Zelanda.
En caso de que hayas nacido en este país pero hayas vivido en otro lugar, es posible que de por sí seas un ciudadano por nacimiento. Puedes averiguar más al respecto en la oficina de ciudadanía, por lo que debes ponerte en contacto con ellos y así determinar el estado de tu ciudadanía.

3. Obtén la ciudadanía mediante la adopción.
También es posible obtener la ciudadanía de este modo en caso de que tus padres sean ciudadanos neozelandeses y te hayan adoptado en otro país. Sin embargo, para ello deberás presentar documentos junto con tu solicitud, entre ellos tus documentos de la adopción.

Determinar si calificas para la ciudadanía por concesión

1. Ten una visa de residencia permanente.
Si quieres obtener la ciudadanía, primero debes contar con una visa de residencia permanente. Es necesario que hayas tenido una condición de residente de algún tipo durante 5 años y que, durante este periodo, hayas vivido en Nueva Zelanda.
Determina si la ciudadanía por concesión es la opción adecuada para ti. En la mayoría de los casos, es necesario que las personas obtengan la ciudadanía por esta vía dado que no tienen padres que sean residentes neozelandeses. De ser el caso, antes de poder calificar para convertirte en ciudadano neozelandés, deberás cumplir primero con determinados requisitos.

2. Habla inglés con fluidez.
No es necesario que tengas la fluidez suficiente como para escribir una novela en inglés, pero sí debes hablarlo lo suficiente como para realizar transacciones cotidianas. Por ejemplo, es necesario que sepas hablarlo lo suficiente como para interactuar con los cajeros, tanto en el supermercado como en el banco.

3. Ten la intención de continuar viviendo en Nueva Zelanda.
No podrás solicitar la ciudadanía de Nueva Zelanda si planeas vivir en otro lugar después de obtenerla. Es necesario que tengas la intención de quedarte y establecer un hogar en Nueva Zelanda.

4. Demuestra que tienes buen carácter.
En este caso, esto se refiere a que no estés involucrado en actividades criminales, lo cual, en su mayoría, implica transgresiones mayores, como el fraude u otro tipo de condenas. Sin embargo, incluso ciertas multas de tránsito podrían desmerecer tu idoneidad.

Obtener la ciudadanía

1. Ten listos los documentos apropiados.
Necesitarás tu partida de nacimiento y tu pasaporte, el cual no es necesario que esté vigente. Asimismo, serán necesarias dos fotografías tuyas tamaño pasaporte, las cuales deben ser idénticas en cuanto al color y debes habértelas hecho recientemente.
Puedes conseguir la solicitud en línea.

2. Llena la solicitud.
Elige la correcta, ya sea la de ciudadanía por concesión o por descendencia. Nuevamente, será necesario que ingreses la información biográfica sobre ti y sobre tus padres y también que respondas preguntas en cuanto al lugar en donde vivas, tu condición de residente y tu fluidez en el idioma inglés. También habrá una sección relacionada con los delitos penales de los que se te pueda haber acusado.
Ten en cuenta que la solicitud para la ciudadanía por descendencia no es tan complicada como la de ciudadanía por concesión.

3. Atestigua la solicitud.
Será necesario que un adulto atestigüe tu firma de la solicitud. Un testigo puede ser un funcionario de ciudadanía, pero, en cualquier caso, la persona que actúe como tu testigo también debe contar con un pasaporte neozelandés.
Esta persona no podrá vivir en el mismo domicilio que tú ni tener un parentesco contigo.

4. Paga la tarifa.
Para poder completar la solicitud, es necesario que pagues la tarifa. A partir del año 2016, la tarifa para completar la solicitud de ciudadanía por concesión asciende a alrededor de 500 dólares neozelandeses, aunque está sujeta a cambios. En el caso de la ciudadanía por descendencia, la tarifa de solicitud es de alrededor de 200 dólares neozelandeses. También es necesario que pagues una tarifa si rechazan tu solicitud.

5. Envía la solicitud por correo o preséntala en persona.
Después de completar la solicitud, es posible ya sea enviarla por correo o bien programar una cita para asistir a una de las oficinas de ciudadanía. Los lugares en donde puedes presentar tu solicitud en persona se encuentran en Wellington, Auckland, Christchurch y Manukau. Puedes encontrar las direcciones en la solicitud en línea.
En caso de que vayas a enviarla por correo, debes tener cuidado de hacerlo mediante una bolsa de mensajería que pueda rastrearse. Debes enviar tu solicitud a: Department of Internal Affairs, PO Box 10680, Wellington 6143.

6. Presta un juramento o haz una afirmación.
Para poder convertirte en ciudadano por concesión, es necesario que prestes un juramento o bien que hagas una afirmación. Básicamente, tan solo debes ponerte de pie en una ceremonia y decir que juras lealtad a Nueva Zelanda. El juramento es religioso (incluye la frase "por la gracia de Dios"), mientras que la afirmación no lo es. Asimismo, el juramento se realiza sobre un libro religioso.

Obtener una visa de residente permanente

1. Obtén una visa de residente.
Para ello, será necesario que llenes la solicitud para obtener la visa. Asimismo, ya debes haber sido residente de Nueva Zelanda o haberlo sido anteriormente, por lo que es necesario que hayas estudiado o trabajado en este país con anterioridad teniendo otra visa.

2. Vive en Nueva Zelanda durante 2 años.
Si quieres obtener la residencia permanente, es necesario que hayas vivido en Nueva Zelanda durante 2 años con otra visa de residente. Mediante la visa de residente, se te otorga el derecho de vivir en Nueva Zelanda durante un determinado periodo de tiempo, mientras que, con una visa de residente permanente, obtienes permiso para vivir allí de manera indefinida.

Para poder cumplir con este criterio como un "compromiso" con Nueva Zelanda, es necesario que realmente hayas estado en el país durante 184 días al año en el transcurso de los últimos 2 años.

No olvides que es posible que los requisitos en cuanto a la idoneidad difieran según el país del cual provengas. Por tanto, debes tener cuidado de revisar la solicitud para tu país.

3. Ten una condición de residente fiscal.
Para obtener la visa de residente permanente, otra opción es haber tenido una condición de residente fiscal durante por lo menos 41 días al año en el transcurso de los últimos 2 años, lo que significa que es necesario que hayas tenido un empleo y pagado impuestos al gobierno neozelandés.

4. Establece un negocio en Nueva Zelanda.
También puedes calificar para la residencia permanente si estableces un negocio en Nueva Zelanda. Antes de presentar tu solicitud, es necesario que este negocio haya estado en operación durante por lo menos un año.

5. Mantén una inversión en Nueva Zelanda.
Otra opción para obtener una visa de residente permanente es haber invertido 1 000 000 dólares neozelandeses en el país durante por lo menos 2 años. Debes haber tenido esta inversión durante los 24 meses completos sin haberla retirado en ningún momento.

6. Establece una base en Nueva Zelanda.
Una forma de cumplir con la parte del compromiso de la visa de residente permanente es estableciendo una base en Nueva Zelanda. Esto significa básicamente haber comprado una casa en este país y que estés manteniéndola.

7. Llena la solicitud.
Después de cumplir con uno de los requisitos de idoneidad, deberás llenar la solicitud para la visa de residente permanente. Esta abarca elementos como tu información biográfica, información sobre tu idoneidad, una sección de carácter (en donde se discuten los problemas penales que puedas haber tenido en el pasado) y cualquier información sobre otros miembros de tu familia que figuren en tu solicitud y que vayan a vivir contigo, como tu cónyuge o tus hijos.
Puedes conseguir la solicitud en línea.

8. Paga la tarifa.
Será necesario que pagues una tarifa para completar la solicitud. Este monto dependerá tanto del tipo de visa que vayas a solicitar como de tu país de procedencia, por lo que deberás averiguarlo para así saber cuánto tienes que pagar.


Cómo tratar la alopecia

Es frustrante lidiar con la pérdida de cabello debido a una condición autoinmune como la alopecia, ya sea que tu pérdida de cabello sea irregular (alopecia areata), hayas perdido el cabello en el cuero cabelludo (alopecia totalis), o hayas perdido el pelo en todo el cuerpo (alopecia universalis). Si tienes pérdida de cabello leve, es posible que puedas mejorar la salud de los folículos pilosos para que el cabello crezca de nuevo. Si la pérdida de cabello es más severa o persistente, consulta al médico o dermatólogo para que te prescriba tratamientos que puedan estimular el crecimiento del cabello.

Obtener tratamiento médico

1. Realízate inyecciones de corticoesteroides cada 4 a 6 semanas.
Si tienes alopecia areata leve, un dermatólogo te inyectará corticoesteroides directo en el área donde el cabello se ha caído. Los corticoesteroides evitarán que el sistema inmune ataque a los folículos pilosos y podrás esperar que el cabello comience a crecer unas 4 semanas después de la última inyección.
Los corticoesteroides también están disponibles como tratamiento tópico, lo que los hace más fáciles de usar en niños con alopecia areata.

2. Aplica minoxidil 1 a 2 veces por día.
La alopecia leve puede tratarse esparciendo minoxidil sobre la piel durante cerca de 3 meses. Si tienes alopecia más severa o tu cabello no responde al minoxidil, consulta al médico si puedes usarlo junto con otro tratamiento para la alopecia.

El minoxidil a menudo se usa junto con corticoesteroides tópicos.
La antralina es otro tratamiento tópico que pueden prescribirte. Necesitarás aplicar la crema o loción y lavarla después de 30 a 60 minutos. El cabello puede comenzar a crecer de nuevo dentro de 8 a 12 semanas.

3. Frota el medicamento para provocar una reacción alérgica sobre la piel calva.
Si tienes inflamación y alopecia extensiva, el doctor puede prescribirte difenciprona, que puede engañar al sistema inmune y reiniciar el crecimiento del cabello. Un médico frotará una cantidad altamente concentrada de difenciprona sobre la piel, que dejarás por 2 a 3 días. En cuanto tengas una reacción, el médico aplicará una solución más suave de difenciprona en el área una vez a la semana.
Necesitarás usar difenciprona durante 3 meses para que el cabello vuelva a crecer.

4. Toma corticoesteroides orales para la alopecia areata, totalis, o universalis que sea severa.
Los corticoesteroides orales pueden mejorar tu condición suprimiendo al sistema inmune. Debido al riesgo de sufrir efectos secundarios, los médicos los prescriben para usarse por breves periodos de tiempo.

Los efectos secundarios incluyen glaucoma, hinchazón en las extremidades, presión arterial alta, problemas de comportamiento y aumento de peso.
Los adultos jóvenes son menos susceptibles de experimentar efectos secundarios al tomar corticoesteroides orales por periodos cortos.

5. Aplica inmunoterapia tópica para la alopecia severa, ya sea totalis o universalis.
El dermatólogo esparcirá el medicamento directo sobre la piel calva. El sistema inmune enviará glóbulos blancos al área, que pueden provocar que el cabello crezca de nuevo.
Los efectos secundarios de la inmunoterapia tópica incluyen enrojecimiento, comezón, y sarpullido debido a que el sistema inmune reacciona al medicamento.

Controlar la alopecia

1. Masajea diariamente el cuero cabelludo durante 4 minutos.
Las investigaciones sugieren que masajear el cuero cabelludo diariamente y por poco tiempo puede engrosar el cabello. Aunque el masaje no hará que el cabello crezca más rápido, hará que luzca más lleno. Para realizar un masaje básico al cuero cabelludo, frota las puntas de los dedos en movimientos circulares por todo el cuero cabelludo.

Para ayudarte a recordar que debes masajear el cuero cabelludo todos los días, hazlo cuando coloques shampoo o acondicionador en el cabello.
Consulta al médico para saber si puedes incluir aceites esenciales en el masaje. Puedes usar un aceite esencial de tomillo, romero o madera de cedro mezclado con un aceite base como el de jojoba.

2. Adopta una dieta que sea amigable con la autoinmunidad.
Hay ciertos cambios que puedes hacer en tu dieta para ayudar a disminuir los síntomas y la severidad de la alopecia. Debido a que la alopecia es una enfermedad autoinmune, evita alimentos que puedan agravar las enfermedades autoinmunes.

Intenta eliminar de tu dieta los productos lácteos y el gluten.
Come carne de órganos como hígado y corazón, para obtener más vitaminas y minerales.
Incorpora en tu dieta alimentos que contengan probióticos, como kéfir, chucrut y yogurt.

3. Incluye más hierro, biotina y zinc en tu dieta.
Si sufres alopecia causada por deficiencia de nutrientes, agrega a tu dieta vegetales de hojas verdes, frijoles, carne magra y tofu. Estos agregarán hierro, biotina y zinc, que se piensa mejoran la calidad del cabello y reducen su pérdida.

Los buenos vegetales de hojas verdes incluyen espinaca, col rizada y acelga.
Si padeces alopecia areata, consulta al médico para saber si puedes obtener estos nutrientes a partir del suplemento alimenticio quercetina.

4. Protege tu cabello cuando lo cepilles y lo estilices.
Elige un cepillo con cerdas naturales o flexibles, en lugar de cerdas de metal o plástico, que pueden dañar el cabello. Para evitar más daño en tu cabello, no uses calor si usas un secador de pelo. Si te secas el cabello con secador, usa el ajuste más bajo o incluso seca tu cabello al aire antes de estilizarlo.
Proteger los tallos del cabello no acelerará el crecimiento del cabello, pero lo hará lucir más lleno y saludable.

5. Considera realizarte tratamientos de acupuntura.
Aunque se requiere mayor investigación para determinar que tan útil es la acupuntura para mejorar el crecimiento del cabello, algunas personas piensan que 4 a 5 sesiones de acupuntura pueden estimular a los folículos pilosos. Si eliges probar la acupuntura, evalúa los resultados después de algunas sesiones para decidir si debes continuar.

6. Protege al cuero cabelludo o la piel.
El cabello protege a la piel del cuero cabelludo de la exposición al sol, mientras que el cabello cercano a los ojos mantiene fuera de ellos el polvo o la suciedad. Para proteger tu piel, aplica protector solar, usa gafas de sol y protege la parte superior de la cabeza de los elementos. Puedes usar sombreros, pañuelos, pelucas o gorras para mantener la cabeza caliente y proteger a la piel de los rayos UV.
Si perdiste el pelo que está dentro de las fosas nasales, aplica una pomada ligera, a base de agua dentro de ellas para mantenerlas humectadas. Evita usar pomadas a base de grasa como vaselina y aceite mineral.

Identificar los tipos de alopecia

1. Busca pequeñas zonas con pérdida de cabello para diagnosticar alopecia areata.
Si pierdes cabello en zonas pequeñas y redondas del cuerpo, es probable que tengas una de las formas más comunes de alopecia. La alopecia areata puede causar:

pérdida de cabello y rebrote de cabello en diferentes lugares;
gran pérdida de cabello en varios días o semanas;
pérdida de cabello solo en un lado del cuero cabelludo;
pequeñas hileras de hendiduras en las uñas.

2. Examina tu cuero cabelludo para determinar si tienes alopecia totalis.
Mira tu cuero cabelludo y decide si estás perdiendo el cabello ahí gradualmente. La alopecia totalis es una pérdida total de cabello que puede iniciar como alopecia areata. Es probable que no pierdas pelo en otras áreas del cuerpo.
Se piensa que la alopecia totalis es una condición autoinmune. Aunque no puede curarse, es posible que el cabello vuelva a crecer por sí mismo.

3. Revisa si hay pérdida de pelo o problemas en la piel del resto de tu cuerpo.
Si has estado perdiendo todo el pelo del cuerpo (incluyendo alrededor de los ojos y el área púbica), puedes tener alopecia universalis. Otros signos de alopecia universalis incluyen:

comezón o ardor en la piel;
trastornos autoinmunes;
dermatitis atópica;
hendiduras o agujeros en las uñas.

4. Consulta al médico de atención primaria.
Si piensas que tienes alopecia, consulta al médico para confirmar el diagnóstico. El médico te examinará y analizará la pérdida de cabello para determinar que tipo de alopecia tienes. Si el médico sospecha que tienes alopecia universalis, es posible que te pida realizar una biopsia en el cuero cabelludo para examinar el cabello más de cerca.
Es posible que el médico te refiera a un dermatólogo dependiendo de tu diagnóstico.


Cómo tomar raíz de regaliz

La raíz de regaliz se recomienda más comúnmente para ayudar a aliviar el malestar digestivo y para potenciar la energía en algunos pacientes. El té que contiene raíz de regaliz también puede calmar la garganta y reducir la gravedad de otros síntomas del resfrío. También se usa comúnmente como un edulcorante en alimentos (como caramelos) y se debe tomar con precaución, ya que puede interaccionar con medicamentos y, en altas dosis, puede causar problemas serios de salud.

Tomar suplementos de raíz de regaliz

1. Distingue entre los dos tipos de suplementos de raíz de regaliz.
La raíz de regaliz contiene naturalmente un componente extremadamente dulce llamado glicirricina. Aunque la glicirricina es completamente segura en cantidades pequeñas y poco frecuentes, puede conducir a complicaciones de salud si se consume de manera prolongada. Por tanto, si consideras la posibilidad de tomar suplementos de raíz de regaliz habitualmente, asegúrate de escoger un suplemento deglicirrizinado (DGL).

El frasco debe reportar las cantidades de glicirricina que los suplementos DGL contienen. No debe ser más de 2 % del suplemento para uso prolongado.
Los suplementos de raíz de regaliz que aún contienen glicirricina y, por tanto, ácido glicirretínico, se recomiendan únicamente para combatir la fatiga inducida por el estrés.

2. Reduce el malestar gastrointestinal con suplementos DGL.
Los trastornos como la acidez, las úlceras y la gastritis pueden conducir a un malestar significativo asociado a la digestión. Los suplementos DGL pueden disminuir este malestar significativamente.

Puedes tomar entre 380 y 1200 mg de DGL aproximadamente treinta minutos antes de comer.
Debido a que las pastillas tienen entre 380 y 400 mg, empieza con una pastilla y fíjate si los síntomas se reducen.

3. Potencia tu energía con suplementos de regaliz.
La raíz de regaliz que contiene glicirricina, que algunas veces se le llama regaliz "entero", puede ayudarte temporalmente a combatir la fatiga. La glándula suprarrenal se puede sobrecargar si produce constantemente cortisol, lo cual ocurre cuando experimentas estrés. Sin embargo, los suplementos de raíz de regaliz pueden posponer la destrucción del cortisol del cuerpo y reducir la necesidad de la glándula suprarrenal de producir más.

Toma en cuenta que si a la raíz de regaliz no se le ha extraído la glicirricina no debes tomarla regularmente.
Para mantener los niveles de cortisol normales, toma el suplemento con el desayuno y el almuerzo, pero no con la cena.
Reduce el uso de suplementos de raíz de regaliz "entero" a medida que tus niveles de energía vuelvan a la normalidad.

4. Habla con un doctor acerca de la posibilidad de tomar raíz de regaliz por otras razones.
Hay muchos otros beneficios de salud que se atribuyen a la raíz de regaliz que aún no han sido completamente corroborados por un estudio científico riguroso. Por ejemplo, la raíz de regaliz puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Además, puede ayudar potencialmente a las personas con riesgo de diabetes.

Además, la raíz de regaliz te puede proteger contra las caries.
Finalmente, se ha demostrado que la raíz de regaliz tiene efectos antiinflamatorios y se usa en algunos países para tratar trastornos que van desde alergias hasta infecciones.

5. Tómate la presión arterial diariamente si usas suplementos de regaliz.
Esto es especialmente importante si usas suplementos de raíz de regaliz “entero”. Incluso con la glicirricina extraída, un suplemento DGL diario puede afectar tu presión arterial. Por tanto, revisa tu presión arterial diariamente durante las pocas semanas en que tomes el suplemento. Si tu presión arterial sobrepasa tu rango normal, avisa a un doctor.
Si tu presión arterial permanece estable durante las primeras semanas de tratamiento, puedes empezar a chequearla con menos frecuencia, como una o dos veces a la semana.

Combatir los síntomas de la infección de las vías respiratorias altas

1. Bebe un té con raíz de regaliz para calmar el dolor de garganta.
Los tés de hierbas que compras en una tienda, especialmente los que están mezclados para calmar los síntomas del resfrío, suelen incluir raíz de regaliz. Si bien otros ingredientes (como equinácea y sello de oro) también ayudan a desinfectar y a curar la garganta adolorida o irritada, la raíz de regaliz y el olmo resbaladizo son algunas de las mejores hierbas para este fin en particular.

2. Reduce otros síntomas del resfrío con té de raíz de regaliz.
Además de calmar la garganta, el té con raíz de regaliz también puede ayudar a tratar otros síntomas del resfrío o de la infección de las vías respiratorias altas. El regaliz actúa como un expectorante y puede ayudar a tu cuerpo a expeler la flema adicional que produce cuando tienes un resfrío.
La raíz de regaliz también puede reducir la inflamación en los bronquios, ayudándote a respirar más despejadamente.

3. Haz tu propio té de raíz de regaliz.
Puedes hacer tu propio té usando solo raíz de regaliz para obtener un tratamiento contra el resfrío más potente o para obtener efectos similares a los de tomar un suplemento de raíz de regaliz “entero” como apoyo suprarrenal. Usa 14 gr (1/2 oz) de raíz de regaliz seca por cada taza de agua. Pon la mezcla en un tazón y hierve a fuego lento por 10 minutos.

Deja que el té repose en la cacerola por cinco minutos con el fuego apagado.
Las rodajas de raíz seca y picada están disponibles en tiendas de hierbas y en línea. La mejor manera de medir la raíz seca o picada es por peso.
Incluye un pedazo de canela y algunas rodajas de jengibre si haces té para tratar el dolor de garganta o la tos.
No debes dar té de raíz de regaliz a niños que pesen menos de 23 kilogramos (50 libras).
Puedes proveer 1/3 de taza hasta tres veces al día a los niños que pesen más de 23 kilogramos (50 libras).
Como adulto, limítate a dos tazas al día.

Tomar en cuenta los riesgos potenciales

1. No supongas que la raíz de regaliz te curará.
Si bien el regaliz se toma comúnmente para aliviar ciertos síntomas, no debe reemplazar a un tratamiento médico profesional. En palabras sencillas, no hay suficiente evidencia científica para apoyar el uso de raíz de regaliz para contrarrestar cualquier enfermedad específica.
Las propiedades medicinales que le atribuyen muchos herbolarios, aunque ampliamente difundidas y aceptadas por otros herbolarios, no están respaldadas por estudios clínicos.

2. Siempre informa a un doctor cuando tomes suplementos herbarios.
Si usas o consideras la posibilidad de una práctica de salud complementaria, integradora o alternativa, informa a un doctor. El necesita un panorama total de tu salud y de lo que haces para manejarla a fin de ayudarte. Además, algunas combinaciones de medicamentos y de hierbas pueden ser peligrosas.
Entre otras cuestiones, el uso habitual de hierbas puede afectar la salud o la eficiencia de algunos de tus órganos. El doctor pueden ordenar un análisis sanguíneo si tomas hierbas (como raíz de regaliz) regularmente.

3. No tomes raíz de regaliz durante el embarazo.
Hay algunos riesgos de efectos adversos en el niño si consumes raíz de regaliz en cualquier forma, incluso como caramelo, durante el embarazo. Si estás embarazada, si tratas de salir embarazada o si estás en etapa de lactancia, evita el regaliz, los suplementos de regaliz y el té de regaliz.
No proveas raíz de regaliz en ninguna forma a niños que pesen menos de 23 kilogramos (50 libras).