Cómo espiar

¿Alguna vez quisiste saber algo o sentiste que una persona te ocultaba algo? El espionaje es la clave para obtener información y puede ser útil cuando quieres descubrir algo, así sea algo tonto, como saber si le gustas a él o a ella. Hay muchos factores diferentes para ser un espía exitoso y confidencial.

Organiza tu misión

1. Ten una meta.
También se le conoce como “objetivo”. Es muy fácil perderse en la enorme cantidad de información que estás a punto de descubrir. Asegúrate de hacer una lista de preguntas claras, como “¿dónde escondió mi hermana mi animal de felpa?”, “¿mi novio me engaña?” o “¿por qué mi amigo siempre se va apurado después de la clase de gimnasia?”.

2. Conoce tus alrededores.
Mientras más familiarizado estés con el área que espías, te será de más ayuda. Saber en dónde espías te hará sentir más cómodo a la hora de espiar.

Mientras más grande sea el lugar del espionaje, habrá más posibilidad de que pierdas el rastro de tu objetivo. Trata de espiar en donde no haya muchos lugares en los que puedas perder a tu objetivo. Puede tomarte más tiempo explorar lugares grandes, como centros comerciales, así que trata de mantenerte en lugares pequeños.
Si espías a alguien que conoces, es posible que sepas mucho acerca de la persona, como dónde vive o los lugares que frecuenta.
Presta atención a las salidas, a las entradas o a los pasillos en caso de alguna emergencia.
Observa lugares en los que puedas esconderte, como detrás de grandes botes de basura, de casas o detrás de un hombre gordo.

3. Conserva un diario.
Escribe tu meta y cualquier cosa que sepas acerca de tu objetivo.

Incluye en tu diario en qué lugares espiarás y tus observaciones del lugar.
Escribe lo que piensas acerca del resultado del espionaje. Cuando tu misión esté completa, podrás ver si estuviste en lo correcto.
También escribe las fechas y las horas de los eventos. Mientras más organizado(a) seas, te será más fácil sacar las conclusiones.

4. Conoce a tu objetivo.
Averigua el horario de la persona y los lugares que frecuenta a ciertas horas.

Averigua el nombre, la ocupación y la dirección de tu objetivo.
Asegúrate de saber cómo luce el objetivo. Esto hará que sea más fácil seguirlo desde cierta distancia.
Si espías a alguien que conoces, averigua aún más detalles personales.

5. Reúne tus herramientas.
Hay muchos dispositivos de espionaje en el mercado. ¡Una simple búsqueda en Google revela muchísimo! Prepara un presupuesto antes de buscar tus herramientas, eso te ayudará a no irte a la quiebra como espía.

Solo consigue herramientas útiles. Por ejemplo, si estarás lejos de tu objetivo, unos binoculares podrían ayudarte. Si necesitas hablar con alguien por teléfono, considera comprarte un cambiador de voces.
Usualmente, una herramienta costosa no es necesaria.
Mientras más simple sea, mejor. Tener muchas herramientas puede confundirte y llevarlas de un lado a otro puede lucir sospechoso.

Vístete como un espía

1. Vístete de manera natural.
Usualmente, las personas quieren resaltar mediante la ropa que usan. Sin embargo, al momento de espiar, el truco es camuflarse para que nadie te note. Un mal espía se esconde; un buen espía se camufla.

2. Vístete para la ocasión.
Si espiarás en la playa, no uses pantalones y botas. Vístete como los demás. Si las personas de tu alrededor visten un traje y una corbata, haz lo mismo.

3. Usa colores neutrales.
Esto incluye los siguientes: plomos, negros y marrones. Evita usar colores que llamen la atención, como rojo, naranja y amarillo.

4. Actúa de forma calmada.
Mantén una postura relajada y no te muevas nerviosamente cuando espíes. Tocarte el rostro seguido, frotar tus piernas de manera ansiosa o, incluso, evadir el contacto visual son ejemplos de un lenguaje corporal nervioso.

5. Usa accesorios.
Si conoces a tu objetivo personalmente, significa que te puede descubrir fácilmente. Hay muchas formas asequibles y sencillas para cambiar tu look.

Puedes encontrar vello facial falso y pelucas en tiendas de disfraces o en tiendas de descuento. Esto puede lucir sospechoso, pero si no eres lo suficientemente grande para que te crezca vello facial, considera esa opción.
Usar lentes de sol es una buena manera de ocultar tu rostro.
Los sombreros también ocultan tu rostro. Si tienes el cabello largo, trata de esconder tu cabello adentro del sombrero. Otra buena opción son las pelucas.
Si hablas con alguien, usa un acento distinto, pero asegúrate de que suene familiar al tuyo. Algunos acentos suenan completamente falsos y pueden arruinar tu camuflaje.

6. Hazte lucir mayor.
Todos tienen líneas que se forman al momento de sonreír y tú puedes hacer sean más acentuadas si usas un lápiz de cejas para rellenar esas líneas.

Usa un lápiz de cejas suave que sea más oscuro que tu tono de piel.
Traza suavemente las líneas que se forman al sonreír o reír con el lápiz. Luego, suaviza las líneas con tu dedo. Haz lo mismo con las líneas que van desde las fosas nasales hasta tu boca y añade algunas arrugas en tu frente.
No hagas las líneas muy oscuras.

7. Gana peso.
Al colocarte un cojín debajo de la ropa, tu barriga será más grande. Una toalla enrollada debajo de tu chaqueta te hará lucir más ancho. Es probable que nadie te reconozca si tu cuerpo luce completamente distinto.

8. Cambia tu forma de caminar.
Se puede reconocer a personas desde lejos gracias a sus movimientos. Si conoces a tu objetivo, el hecho de cambiar tu forma de moverte te ayudará a prevenir que te reconozca a distancia.

Recopila información

1. Usa la internet.
Recorre las cuentas de las redes sociales de tu objetivo, como Facebook, Twitter e Instagram.

Usualmente, las personas hacen publicaciones personales en estos sitios, lo cual te permitirá aprender mucha información.
Crear una cuenta falsa en una red social para “seguir” o “ser amigo” de tu objetivo puede ser una buena idea.
Tómate tu tiempo. Dado que las personas realizan más de una publicación al día, seguir una cuenta de redes sociales puede tomar tiempo.
Escribe cualquier publicación que sea relevante para tu meta.

2. Toma fotos.
Los lentes de una cámara pueden hacer zoom a un sujeto, así que puedes tomar fotos de lejos de esta manera. Esto te ayudará a recordar mejor lo que observaste mientras seguías a alguien. Sé asusto porque alguien puede verte tomar una foto fácilmente.

3. Entrevista a los amigos de tu objetivo.
Esto puede ser difícil y pueden descubrirte, así que sé casual. Si tienes alguna pregunta que debe contestarse, los buenos amigos de tu objetivo pueden tener pistas importantes.

No intentes esto, a menos que de verdad creas que los amigos del objetivo tienen pistas importantes para tu objetivo.
Jamás les preguntes a los amigos de tu objetivo directamente acerca de tu misión. Haz tus preguntas de manera natural.
Mientras más cerca estés de sus amigos, más fácil será. Tratar de entrevistar a un extraño no es una buena idea y puede ser peligroso.

4. Toma lo que necesites.
Si hay alguna cosa que necesites para obtener información, tómala, pero deja el menor rastro posible.

Si ves que tu objetivo sale del cuarto o de la oficina, entra casualmente y cierra la puerta antes de llevarte alguna cosa.
Asegúrate de que nadie te vea llevándote algo.
Asegúrate de no mover nada. Deja todo como estaba antes de que entraras. Haz una nota mental acerca de cómo lucía el espacio antes de tocar algo.
Recuerda que robar es ilegal. Si necesitas obtener algo de alguien, devuélvelo a penas le eches un vistazo.

5. Observa a tu objetivo de cerca.
Ten tu meta en mente todo el tiempo que espíes. Una pista es cualquier cosa que pueda aportar a tu meta.

Trata de leer los labios y de entender conversaciones sin necesidad de escucharlas.
Ten más de un plan B, solo en caso de que debas dejar la situación con poca anticipación.
No te agotes. Si has espiado por horas, toma un respiro. Mientras más cansado estés, serás menos observador.


Cómo enseñar a reconocer los números del 11 al 20

Una vez que los niños son capaces de reconocer los números del 1 al 10, puedes empezar a enseñarles los números del 11 al 20. Entender estos números requiere más que simple conteo y reconocimiento; exige una consciencia de decenas y unidades y un sentido más amplio de cómo funcionan los números. Enseñar estos conceptos puede ser un reto. Si quieres algunas ideas sobre cómo lograrlo, consulta los pasos a continuación.

Presentar los números del 11 al 20

1. Presenta los números de uno en uno.
Comenzando por el número 11, enséñales a los niños estos números uno a la vez. Escribe el número en la pizarra e incluye una imagen visual: si vas a enseñar el número 11, dibuja 11 flores, 11 carros u 11 caritas felices.
A estas alturas, también podría ayudar incorporar el concepto de un cuadro de decenas, incluyendo un cuadro de decenas el un número apropiado de unidades. Para más información sobre cuadros de decenas, ve a la segunda parte de este artículo.

2. Enséñale a los niños a contar hasta 20.
Los niños por lo general aprenden a contar hasta 20 con facilidad mediante la repetición. Hazlo incluso más fácil enseñando a contar de dos en dos: primero cuenta hasta 12, luego hasta 14 y continúa así.
Sin embargo, ten en cuenta que enseñarle a los niños a contar hasta 20 no es lo mismo que enseñarles a comprender los valores numéricos. Contar debe ser ir de la mano con otras lecciones enfocadas a la consciencia y comprensión de los números.

3. Practica la escritura de los números.
Una vez que los niños conozcan los números individuales y puedan contar hasta 20 en el orden correcto, haz que practiquen la escritura de los números ellos mismos. Para mejores resultados, haz que pronuncien los números en voz alta conforme los escriban.

4. Crea una recta numérica.
Enseñarles a los niños una recta numérica marcada a intervalos equidistantes con los números del 0 al 20 puede ayudarlos a visualizar la progresión numérica.

5. Incorpora objetos.
Algunos niños tienen más éxito aprendiendo estos números cuando usan objetos que pueden tocar. Haz que los niños cuenten palos, lápices, cubos, bolitas u otros objetos pequeños. Refuerza el hecho de que si cuentan objetos de uno en uno, el número que alcancen cuando dejen de contar será equivalente al número de objetos que habrán acumulado.

6. Hazlo físico.
Haz que los niños cuenten sus propios pasos (las escaleras son excelentes para esto pero también es bueno caminar de un lado de la habitación al otro) o que salten 20 veces, contando conforme lo hagan.
Los juegos de rayuela funcionan bien con este propósito. Dibuja 10 cuadrados en el piso y llénalos con los números del 1 al 10. Haz que los niños cuenten del 1 al 10 cuando salten hacia delante y del 11 al 20 cuando salten de regreso.

7. Refuerza estos números lo más seguido posible.
Aprovecha todas las oportunidades para contar hasta 20 y demostrar consciencia numérica. Mientras más practiquen los niños, mejores serán sus resultados.

Enseñar las decenas y las unidades

1. Explica el concepto básico de decenas y unidades.
Diles a los niños que todos los números del 11 al 19 están conformados por un diez y un número de unidades adicionales. El número 20 está conformado por dos decenas completas.
Ayuda a los niños a visualizar este concepto escribiendo el número 11 y a su lado colocando un diez y una unidad separada por un círculo.

2. Muéstrales cuadros de decenas.
Un cuadro de decenas tiene 10 espacios vacíos, que se llenan conforme cuentas. Puedes utilizar monedas u otros objetos pequeños para demostrárselos y también puedes dibujarlo en la pizarra.
Si quieres realizar una buena actividad, dale a cada niño dos cuadros de decenas y 20 objetos de algún tipo. Haz que formen el número 11: un cuadro de decenas lleno y un segundo cuadro con solo una unidad en él. Pídeles que formen los demás números. También puedes revertir el proceso, empezando con dos cuadros de decenas llenos y retirando objetos.

3. Prueba con rayas y puntos.
Muéstrale a los niños que puedes representar estos números con rayas y puntos: las rayas para las decenas y los puntos para las unidades. Muéstrales que el número 15 por ejemplo, consiste de una raya y cinco puntos.

4. Dibuja una tabla de T.
Dibuja una T en un papel de gran tamaño. La columna izquierda representa las decenas; la derecha las unidades. Llena la columna derecha con los números del 1 al 10 en secuencia; deja la columna izquierda en blanco. Entonces:

Agrega objetos representativos, como cubos pequeños, a la columna de las unidades: un solo cubo al lado del número 1, dos cubos al lado del número 2 y así.
Explica que podrías representar un diez con diez de los cubos pequeños o con un solo palo más grande.
Llena la columna de dieces con palos uno a uno y explica cómo estos números pueden funcionar juntos para crear números más grandes.

Reforzar los números del 11 a 20 con actividades divertidas

1. Haz juegos de memoria con tarjetas numeradas.
Usa juegos de tarjetas etiquetadas con números del 1 al 20 para hacer un juego de memoria. Los niños voltean las tarjetas que previamente estaban boca abajo y buscan parejas coincidentes.

2. Llena contenedores con objetos pequeños.
Haz que los niños llenen contenedores con objetos pequeños: 11 botones, 12 granos de arroz, 13 monedas, etcétera. Deja que cuenten los objetos y etiqueta los contenedores con los números apropiados.

3. Lee libros con imágenes.
Hay muchos libros con imágenes que explican los números del 1 al 20. Léanlos juntos.

4. Canten canciones.
Las canciones de contar refuerzan el entendimiento de los niños de la secuencia numérica de una manera divertida.

5. Juega “¿Quién tiene el número?”.
Dales a los niños tarjetas etiquetadas con números del 11 al 20. Pregunta “¿Quién tiene el número 15?” y espera a que el niño con la tarjeta apropiada la levante.
Puedes hacer que este juego sea más difícil haciendo preguntas más complicadas como “¿Quién tiene el número que es dos más que 13?” o haciendo que los estudiantes separen sus números en decenas y unidades cuando los levanten.

6. Deja que los niños corrijan tus errores al contar.
Cuenta en voz alta del 1 al 20 cometiendo errores al azar y deja que los niños señalen tus errores. También puedes hacerlo con secuencias de tarjetas o rectas numéricas.

7. Haz que los niños usen sus manos.
Elige a dos niños. Asígnale a uno el papel de “diez”, y deberá levantar ambas manos y mostrar diez dedos. El segundo niño cumple el papel de “unidades” y deberá levantar el número apropiado de dedos para crear cualquier número que le pidas.

8. Crea estaciones de números en el salón de clases.
Arma una estación para cada número del 11 al 20. Por ejemplo, para el número 20, etiqueta un escritorio con la palabra escrita “once”, el número “11” y una imagen de 11 objetos. Asimismo, coloca 11 objetos de algún tipo. Haz lo mismo para cada número y haz que los niños circulen para identificar las diversas estaciones.


Cómo diferenciar entre la amigdalitis bacteriana y la amigdalitis viral

La amigdalitis (o la inflamación de las amígdalas) es una causa común del dolor de garganta, sobre todo en los niños y en los jóvenes adultos. Por lo general, la amigdalitis es producto de un virus y se cura por sí sola, pero el 15 o el 30 % de las veces se debe a una infección bacteriana en las amígdalas que necesita de un tratamiento con antibióticos. Aunque no puedes saber precisamente si la amigdalitis es bacteriana o viral sin que el médico te examine, conocer los síntomas más comunes para cada causa puede ayudarte a reconocer cuándo debes visitar a un médico para obtener un tratamiento.

Reconocer los síntomas virales comunes

1. Reconoce el goteo nasal como un síntoma viral.
Si un virus causa la amigdalitis, eres más propenso a tener goteo o congestión nasal. Con una infección viral o bacteriana, puedes tener la sensación general de estar enfermo y fiebre, pero la fiebre generalmente es más baja si tienes un virus, más cerca de los 38 °C (100,4 °F) que de los 38,9 °C (102 °F).

2. Considera la posibilidad de una causa viral para la tos.
Puedes tener tos con cualquier causa, pero la tos y la voz ronca se asocian más comúnmente a una enfermedad viral. La tos y los cambios de voz pueden ser producto de una laringitis, que generalmente es una dolencia viral que aparece con la amigdalitis.

3. Fíjate si empiezas a mejorar en el transcurso de cuatro días.
La amigdalitis que es producto de un virus generalmente desaparece o al menos empieza a mejorar en el transcurso de tres o cuatro días, así que si empiezas a sentirte mejor después de ese tiempo es probable que tengas una infección de transmisión viral. La amigdalitis bacteriana puede durar mucho más o incluso hasta que recibas tratamiento médico.

Visita a un médico si no ves mejoras en los síntomas después de cuatro días. Es probable que tengas una infección bacteriana que requiera antibióticos.
Si bien la amigdalitis viral puede durar hasta dos semana, una enfermedad que dure más no es un signo definitivo de una infección bacteriana.

4. Hazte exámenes para saber si tienes el virus de Epstein Barr (VEB) si tienes una fatiga constante.
Este virus es la causa común de la mononucelosis o “la enfermedad del beso”. La mononucleosis es una causa común de amigdalitis en jóvenes adultos y adolescentes. Puede durar por semanas y se suele asociar a la fatiga, al dolor de garganta, a la amigdalitis, a la fiebre, a los ganglios linfáticos inflamados en el cuello y en las axilas, y al dolor de cabeza.
La mononucleosis desaparece por sí sola y generalmente no necesita tratamiento, pero debes obtener un diagnóstico. Esto se puede hacer con un simple análisis sanguíneo.

5. Examina tu paladar para saber si tienes una erupción.
Algunas personas con mononucleosis también tienen una erupción moteada y con puntos rojos en el paladar. Abre bien la boca y, frente a un espejo, revisa tu paladar. Las motas rojas pueden indicar una mononucleosis.

Además, la mononucleosis puede aparecer con o sin la erupción.
Mientras miras el interior de tu boca, también fíjate si tienes una membrana gris que te cubre las amígdalas. Este es otro signo de mononucleosis.

6. Fíjate si experimentas sensibilidad en el bazo.
Toca suavemente el área del bazo (debajo de la caja torácica, sobre el estómago y al lado izquierdo del torso). El bazo puede agrandarse si tienes mononucleosis y experimentas sensibilidad al presionar. ¡Ten cuidado! Un bazo inflamado puede romperse si eres muy brusco.

Identificar las complicaciones de la amigdalitis bacteriana

1. Fíjate si tienes manchas blancas en las amígdalas.
Las amígdalas son las glándulas que están en la parte posterior de la boca, en ambos lados de la garganta. La amigdalitis bacteriana puede hacer que aparezcan pequeñas manchas blancas y llenas de pus en las amígdalas. Párate enfrente de un espejo, abre bien la boca y mira cuidadosamente el tejido de cada lado de la parte posterior de tu garganta. Si no puedes verlo, pide a un familiar que lo haga por ti y trata de alumbrar un poco esa parte.
Es normal que las amígdalas luzcan rojas e inflamadas con la amigdalitis bacteriana o viral. Las manchas blancas y llenas de pus son más comunes con las infecciones bacterianas.

2. Tócate el cuello para saber si tienes los ganglios linfáticos inflamados.
Usa el dedo índice y el medio para presionar suavemente ambos lados del cuello, la garganta (debajo del ángulo del mentón) y detrás de las orejas. Fíjate si tienes algún bulto duro o blando aproximadamente del tamaño de tu dedo meñique. Esto puede ser un ganglio linfático inflamado. Aunque los ganglios linfáticos pueden hincharse en cualquier momento en que tu cuerpo luche contra una infección, la inflamación de estos es más común con las infecciones bacterianas.

3. Toma una infección en el oído como una indicación de la presencia de bacterias.
Algunas veces, las bacterias de una infección en la garganta pueden diseminarse al líquido del oído medio, lo cual puede causar una infección del oído medio (u otitis media). Los síntomas de una infección del oído medio incluyen dolor de oído en un oído, problemas para oír, problemas de equilibrio, drenaje de líquido del oído y fiebre.

4. Fíjate si tienes un absceso cerca de la amígdala.
Un absceso periamigdalino, también llamado quinsy, es un signo casi seguro de amigdalitis bacteriana. Un absceso es una acumulación de pus (esto sucede en un lado entre la amígdala y la pared de la garganta). Presta atención a estos signos y síntomas que pueden indicar un absceso periamigdalino y visita a un médico inmediatamente si tienes los siguientes:

Dolor de garganta que empeora progresivamente en un lado.
Problemas para tragar.
Cambio en la voz (conocido también como “voz gangosa”), en el que las vocales pueden sonar ahogadas.
Ganglios linfáticos inflamados.
Inflamación grande y roja en un lado de las amígdalas.
Problemas para abrir la boca.
Mal aliento que no estaba presente previamente.
La úvula (el tejido colgante de la parte posterior de la garganta) puede parecer como si se inclinara al lado sano (y dejara de estar en la línea media).

5. Presta atención al desarrollo de cualquier erupción en la piel.
Algunas complicaciones de la amigdalitis bacteriana incluyen fiebre escarlata y fiebre reumática, aunque estas generalmente ocurren si la infección se deja sin tratamiento. Estas infecciones pueden causar una erupción en la piel. Si notas la aparición de alguna erupción nueva mientras tienes dolor de garganta, tómala como una indicación probable de una infección bacteriana y visita a un médico inmediatamente.
La fiebre reumática también puede causar dolor articular generalizado.

Obtener un diagnóstico del médico

1. Hazte una prueba rápida en el consultorio de un médico.
La prueba rápida de estreptococos se puede hacer en el consultorio de un médico con una muestra faríngea, esta prueba te permite saber si tienes la bacteria estreptococo que causa la amigdalitis estreptocócica. Estas pruebas no siempre son precisas y pueden arrojar resultados negativos imprecisos la tercera parte de las veces.
Esta es una buena primera prueba, pero un cultivo de garganta suele ser necesario para un diagnóstico preciso.

2. Espera a que el cultivo de garganta vuelva del laboratorio.
La manera más precisa de determinar la causa de la amigdalitis es que el médico revise los resultados del cultivo de garganta. Esto es cuando la muestra faríngea se envía al laboratorio y un técnico del laboratorio determina qué bacteria (en el caso de que haya alguna) está presente en tus amígdalas. Luego, el médico puede prescribirte los antibióticos adecuados para tratar la causa de la amigdalitis.

3. Hazte un análisis sanguíneo para saber si tienes el virus de la mononucleosis.
La mononucleosis únicamente se puede diagnosticar con un análisis sanguíneo. Debido a que se trata de un virus, la mononucleosis se irá por sí sola. Mantente hidratado y descansa bastante. De todas formas debes visitar a un médico para obtener un diagnóstico si tienes síntomas de mononucleosis, pues esta enfermedad puede causar un agrandamiento del bazo, que se puede romper si haces un esfuerzo excesivo. El médico explicará lo que necesitas hacer para mantenerte a salvo y para que mejores.


Cómo entrenar como un superhéroe

Posiblemente nunca puedas volar o disparar rayos láser con tus ojos, pero con trabajo duro y dedicación puedes convertirte en alguien similar a tus superhéroes favoritos. El secreto radica en realizar una gama de ejercicios y habilidades que aumenten tu fuerza, velocidad y resistencia a niveles casi superhumanos. Comienza por levantar pesas para ser más fuerte y obtener una mayor masa muscular. Aumenta tu resistencia realizando ejercicios cardiovasculares regularmente. En tu tiempo libre, mejora tus otras habilidades como las artes marciales, el parkour y las acrobacias para poder moverte con la rapidez y agilidad de un defensor de la justicia.

Ponerte en forma

1. Levanta pesas
Concéntrate en los ejercicios complejos dirigidos a varios grupos musculares al mismo tiempo como las sentadillas, el peso muerto, el banco de prensa y las flexiones. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie. Si el objetivo es enfocarte en la potencia, mantén tus repeticiones en un rango de entre 3 y 5.

Si es la primera vez que levantas pesas, comienza con la barra o con el par de mancuernas más liviano, y aumenta la resistencia gradualmente hasta que se vuelva un desafío.
Dedica un entrenamiento semanal a trabajar esos “músculos de superhéroe” impresionantes como los bíceps, tríceps, pectorales, deltoides y abdominales.

2. Practica ejercicios calisténicos o ejercicios de peso corporal regularmente.
Es posible realizar un buen entrenamiento incluso cuando no puedes ir al gimnasio. Los ejercicios como las flexiones, dominadas y fondos son perfectos para fortalecer la parte superior del cuerpo, mientras que las sentadillas, estocadas, sentadillas de pared y el salto al cajón acondicionarán tus piernas. Para lograr ese abdomen trabajado y marcado de superhéroe termina tus entrenamientos con ejercicios de núcleo como abdominales de CrossFit, elevaciones de tronco, abdominales en V y elevación de piernas colgado.

Podrás hacer más de cada ejercicio ya que solamente usarás tu peso corporal. Intenta hacer 20 o más repeticiones por vez, o simplemente fíjate cuántas puedes hacer antes de cansarte.
Los movimientos de peso corporal menos intensos son adecuados para principiantes y para quienes sufren de alguna lesión anterior.

3. Haz un poco de cardio.
El ejercicio cardiovascular activa la circulación sanguínea, calienta los músculos y hace trabajar a tus pulmones por más tiempo. Elige una actividad y continúa hasta sudar. Intenta agregarle unos minutos a tu entrenamiento en cada sesión. Al desafiarte gradualmente, verás que tu resistencia mejora cada vez más.

Correr es una de las formas más simples de mejorar tu aptitud física, pero tienes muchas opciones disponibles como nadar, andar en bicicleta, hacer kickboxing o remar.

La clave radica en mantener un ritmo cardíaco alto sin excederte. Si te quedas sin aliento o te cuesta mantener una conversación, quizás te estés exigiendo demasiado.

4. Golpea un saco de boxeo.
El kickboxing no es únicamente un entrenamiento de cuerpo completo genial, sino que además es una buena oportunidad de practicar golpes y patadas de superhéroe. Comienza practicando golpes básicos como el jab, el cruzado y el gancho, y luego pasa a las patadas frontales, laterales y circulares. En la segunda mitad del entrenamiento puedes mezclarlos y comenzar a armar tus propias combinaciones.

Haz 1 o 2 rondas, y luego tómate un par de minutos para recuperar el aliento. Un cronómetro puede ayudarte a controlar el tiempo.

Usa guantes de entrenamiento para protegerte los puños. Las manos tienen muchos huesos pequeños que pueden torcerse fácilmente si realizas mal algún golpe.

5. Asegúrate de descansar lo suficiente.
Sudar y esforzarte te llevarán lejos. Cuanto más duro entrenas, más importante es dedicar un tiempo para recuperarte. En los comienzos, intenta ejercitarte dos días seguidos y tómate el tercer día de descanso. Cuando tu condición física mejore puedes comenzar a espaciar más los días descanso o graduar las actividades, alternando entre entrenamiento de fuerza y cardio.

Incluso los atletas avanzados deberían dedicar al menos 1 o 2 días de descanso por semana.
Sin una recuperación adecuada, deteriorarás tus fibras musculares cada vez más y no les darás tiempo para desarrollarse.

Dominar otras habilidades físicas

1. Aprende un arte marcial
Toma clases en una escuela prestigiosa de tu zona. Allí aprenderás las habilidades que necesitas para defenderte y defender a otros del peligro. Para comprender mejor los principios del combate elige un estilo que ponga igual énfasis en las técnicas de lucha en pie y en las de lucha en el suelo, como el Krav Maga, el jiu-jitsu o las artes marciales mixtas, o prueba diferentes disciplinas.

Algunos de los estilos más populares de artes marciales alrededor del mundo son el taekwondo, el karate Shotokan, el kung fu, el judo y el boxeo.

Prepárate para dedicar mucho tiempo y esfuerzo al entrenamiento. Puede llevarte años dominar un arte marcial.

2. Elige algunas técnicas básicas de parkour o acrobacia.
Comienza haciendo simples movimientos como la rueda de carro, saltos, y volteretas hacia adelante y hacia atrás. Una vez que los aprendas puedes pasar a habilidades más difíciles como la rueda de carro, la paloma o el salto mortal. Los superhéroes son conocidos por desplegar su talento aéreo de una forma deslumbrante, y con práctica y paciencia también podrás hacerlo.

Es recomendable que busques un instructor calificado si te interesa aprender a hacer acrobacias a gran velocidad. Quizás no sea seguro intentar hacer muchas de estas habilidades por tu cuenta.
Fíjate si hay una escuela de gimnasia o de carrera libre en tu área. Muchos de estos lugares ofrecen sesiones de “gimnasio abierto” para que los miembros vayan a entrenar diferentes habilidades a su ritmo.

3. Practica escalada.
Inscríbete en un centro de escalada en roca o busca objetos bajos como rocas o árboles para escalarlos cuando estés entrenando afuera. Escalar es una parte esencial del repertorio de todo superhéroe, pero además es una forma genial de ejercitarte ya que requiere fuerza y resistencia muscular.

No es seguro intentar escalar algo más alto que aquello sobre lo cual puedes pararte cómodamente.
Los parques públicos son un lugar excelente para perfeccionar tus habilidades de escalada.

4. Tómate un tiempo para estirar.
Estira todo tu cuerpo al menos 3 o 4 veces por semana. Presta atención a cada uno de los grupos musculares principales, incluyendo los cuádriceps, los tendones, los glúteos, las pantorrillas y la zona lumbar. Estirar favorece la flexibilidad y mejora la circulación sanguínea hacia los músculos cansados, ayudándolos a recuperarse más rápido.

Aquellos que tienen músculos tensos se beneficiarán de estirar entre 10 y 20 minutos por día.
No olvides entrar en calor antes de un entrenamiento intenso. Unos pocos minutos de estiramiento ligero aumentará tu amplitud de movimiento y será menos probable que te lesiones.

Elegir estilos de vida más saludables

1. Sigue una dieta balanceada
Asegúrate de que todos los grupos de alimentos principales estén presentes en el plato en cada comida. Necesitarás proteína magra, frutas y verduras frescas, carbohidratos complejos, fibra y grasas saludables como el Omega 3 y el Omega 6 para lograr un cuerpo fuerte y apto. Procura comer 3 o 4 pequeñas comidas por día, y come bocadillos saludables como yogur o frutos secos entre comidas si sientes hambre.

Una regla de oro es consumir entre ½ y 1 gr de proteína por cada ½ kg de peso corporal (1 libra) para aumentar y mantener el músculo. Si pesas 60 kg (130 libras), por ejemplo, deberías consumir entre 65 y 130 gr.

Consume cosas dulces, saladas o fritas y otras comidas chatarra lo menos posible.

2. Bebe al menos 8 vasos de agua por día.
La mayoría de las personas necesita aproximadamente 2 litros, o medio galón, para mantenerse hidratadas y permitir que el cuerpo funcione adecuadamente. Si eres especialmente activo quizás necesites más. Bebe 1 o 2 vasos apenas te levantes de la cama por la mañana para poner en marcha la digestión y luego haz un esfuerzo por tomar agua regularmente durante el día.

Una buena forma de saber si estás bien hidratado es revisar el color de la orina al ir al baño. La orina clara significa que el nivel de los fluidos es normal, mientras que un color oscuro o turbio puede ser una señal de deshidratación.

Si te cuesta tomar suficiente agua, prueba llevar una botella contigo. De esa manera, siempre tendrás algo para tomar cuando tengas sed en vez de recurrir a bebidas menos beneficiosas como los refrescos.

3. Duerme lo suficiente.
Procura descansar entre 7 y 8 horas cada noche, siempre que sea posible. No subestimes la importancia de cerrar un poco los ojos. La mayor parte de la recuperación y el crecimiento del cuerpo sucede mientras estás profundamente dormido. Un buen descanso por la noche mantiene al cerebro funcionando a su máxima capacidad, lo que significa que podrás pensar con más claridad, reaccionar más rápidamente, y tomar decisiones difíciles más fácilmente.

Apagar los dispositivos digitales media hora antes de acostarte te ayudará a quedarte dormido más fácilmente.

Toma siestas cortas (no más de 20 o 30 minutos por vez) para recargarte cuando no puedas dormir bien por la noche.


Cómo registrar un remolque utilitario

Al comprar un remolque utilitario nuevo o usado, generalmente tendrás que registrarlo en el Departamento de Vehículos Motorizados (DMV, por sus siglas en inglés) para que puedas usarlo en la carretera de manera legal. Si bien las regulaciones varían dependiendo de la zona, todas requieren ciertos papeles, como solicitudes de registro y títulos. Después de reunir los formularios necesarios, acércate a la oficina del DMV más cercano y paga el registro. Una vez que tu remolque esté registrado, podrás utilizarlo en las carreteras públicas. Sigue leyendo para conocer los pasos a seguir si vives en Estados Unidos.

Reunir los documentos requeridos

1. Obtén la factura de venta para demostrar que eres el dueño del remolque.
La factura de venta es un formulario que especifica a quién le has comprado el remolque, su antigüedad, su número de identificación del vehículo (VIN, por sus siglas en inglés) y el precio que has pagado. Si has comprado un remolque nuevo, guarda el recibo para tener una prueba de que es tuyo. Si has comprado uno usado, pídele al vendedor que imprima una factura de venta para que ambos puedan completarla.

Puedes encontrar los formularios en línea para hacer tu propia factura de venta, siempre y cuando hagas que el vendedor la firme.
Algunos lugares requieren que un escribano oficial firme la factura de venta. Revisa las regulaciones locales para saber si debes certificar este documento.
En el caso de que quieras registrar un remolque hecho en casa, es posible que tengas que incluir recibos de las partes que has usado para construirlo.

2. Completa la solicitud de título si has comprado un remolque nuevo.
Además de presentar la factura de venta, tendrás que solicitar el título para demostrar que eres el dueño del remolque. Al comprar inicialmente el remolque a través de un fabricante o concesionario, el mismo no tendrá un título, por lo que tendrás que completar una solicitud. Encuentra este formulario de solicitud correspondiente a tu estado en línea y complétalo. Sigue las instrucciones que figuren en el documento para completarlo correctamente.

El concesionario también puede proporcionarte una solicitud para el título al momento de la compra.
Las reglas del registro del título pueden variar de estado en estado. Consulta las regulaciones de tu estado para saber si necesitas tener el título de tu remolque.

3. Pídele al vendedor que firme el título si has comprado un remolque usado.
Transferir el título de un remolque es similar a transferir el título de un auto. Si no has obtenido el título al momento de la compra, habla con el vendedor y pídele que lo firme en tu nombre. Obtén este documento para presentar como prueba de propiedad y registrar el remolque correctamente.
Si ya tienes el remolque, pero no tienes el título, comunícate con el vendedor para que lo firme en tu nombre o comunícate con la oficina del DMV local para saber cuál es el próximo paso que debes dar.

4. Obtén la verificación del VIN si el remolque está registrado en otro estado.
Muchas veces, si necesitas registrar un remolque que has comprado en otro estado, tendrás que hacer verificar el VIN para probar que eres el dueño. Busca los centros de evaluación del VIN en tu estado y lleva el remolque para su verificación. Una vez que se verifique, el centro te proporcionará un formulario que deberás llevar a la oficina del DMV dentro de 30 días para registrar el remolque.

No todos los estados requieren la verificación del VIN para los remolques.
Si tu VIN no se verifica en el centro, tendrás que acercarte a la oficina del DMV con el remolque para su inspección.

5. Completa la solicitud de registro correspondiente a tu estado.
Encuentra el formulario de registro para el remolque en línea y complétalo. Asegúrate de incluir información acerca de cualquier acreedor prendario en el formulario de registro, en caso de haber. Confirma que toda la información sea correcta y precisa antes de imprimir la solicitud.
Si no puedes acceder al formulario de solicitud de registro en línea, acércate a la oficina local del DMV para obtener una copia impresa del mismo.

6. Obtén una inspección de seguridad si tu estado lo requiere.
Algunos lugares requieren la inspección de seguridad para confirmar que el remolque pueda transitar por las carreteras de manera segura. Por lo tanto, lleva el remolque a un centro de inspección o a la oficina local del DMV con una línea de inspección para su revisión. Una vez que la inspección concluya, recibirás una calcomanía, en caso de aprobar.

Si no apruebas la inspección de seguridad, el inspector te proporcionará una lista de lo que debes cambiar antes de poder registrar el remolque.
Para obtener una inspección, tendrás que contar con documentos que demuestren tu propiedad, como el título o la factura de venta.

Pagar y registrar el remolque en el DMV

1. Lleva los formularios y la prueba de identificación contigo al DMV.
Cuando te acerques al DMV para registrar el remolque, asegúrate de contar con todos los formularios requeridos. Guárdalos en una carpeta para mantenerlos organizados y no perderlos. Asegúrate de llevar algún tipo de identificación (como una licencia de conducir o pasaporte) para que el DMV pueda confirmar tu identidad.
Haz una búsqueda en línea para saber cuáles son los formularios requeridos en tu zona, dado que los requisitos podrían variar.

2. Paga las tasas de registro y del título.
Después de que los funcionarios del DMV revisen tus formularios, te solicitarán el pago de las tasas de registro y título. Haz el pago por completo con efectivo, cheque o tarjeta de débito para finalizar el registro. La mayoría de las veces, el registro de un remolque tiene un costo de $50 a $100.

Generalmente, las oficinas del DMV no aceptan tarjetas de crédito.
El costo del registro puede ser más elevado si tu remolque pesa más de 1400 kilos (3000 libras).

3. Revisa las regulaciones de tu estado para saber si necesitas obtener un seguro después del registro.
Después de registrar el remolque, haz una búsqueda en línea para conocer las regulaciones en tu zona y determinar si necesitas un seguro adicional para el mismo. En el caso de ser un requisito, comunícate con tu compañía aseguradora para conocer las pólizas disponibles que sean adecuadas para tu remolque. Asegúrate de cumplir con los requisitos básicos del seguro, en el caso de que tu estado los establezca.
Es posible que puedas agregar el remolque al seguro de tu auto, en el caso de que planees usar el vehículo para remolcarlo.

4. Renueva el registro antes de su vencimiento.
Por lo general, el registro de los remolques tiene una duración de uno a dos años, dependiendo del lugar donde vivas. Cuando tu registro esté por vencer, completa un formulario de renovación y llévalo a la oficina del DMV. Siempre debes mantener tu remolque registrado. De lo contrario, no será legal usarlo en las carreteras públicas.
Ingresa en el sitio web del DMV para averiguar si puedes renovar el registro en línea.


Cómo encoger los bocios: ¿Ayudan los remedios naturales?

Un bocio es una protuberancia en el cuello que se debe a la hinchazón de la glándula tiroides. A veces, puede causar problemas para ingerir, respirar o hablar, pero solo suele ser un problema cosmético. Puedes encoger el bocio usando tratamientos naturales, pero muchos de ellos no cuentan con evidencia científica. No obstante, recibe un diagnóstico adecuado antes de tratar el bocio y asegúrate de que los tratamientos naturales sean seguros para ti. Asimismo, recibe atención inmediata si el bocio te causa dificultades para respirar o ingerir.

Modificar el consumo de yodo luego de un diagnóstico médico

1. Usa sal yodada si tienes una insuficiencia de yodo.
La insuficiencia de yodo solía ser la causa principal del bocio a nivel mundial, pero ahora es menos común en las partes del mundo en las que el yodo se agrega a la sal de mesa envasada (sal yodada). No obstante, si no consumes sal yodada con frecuencia, el doctor podría pedirte que aumentes tu consumo a aproximadamente ½ cucharadita de sal por día (lo suficiente como para obtener 150 microgramos de yodo).

Si sigues una dieta muy baja en sodio, usas principalmente sal marina o compras sal de mesa no yodada, es posible que tengas una insuficiencia de yodo.
En algunos casos, si el cuerpo tiene dificultades para asimilar el yodo de modo que llegue a la glándula tiroides, el doctor podría recetar un suplemento de yodo diario.

2. Aumenta los niveles bajos de yodo al consumir algas marinas y mariscos.
Si sigues una dieta baja en sodio por motivos de salud y no quieres incrementar tu consumo de sal, podrás ingerir más yodo de otras maneras. El agua de mar es una fuente natural de yodo, por lo que las algas marinas y los mariscos (los camarones en particular) son buenas fuentes de yodo.

El sushi es otra fuente fantástica de algas marinas. Las algas marinas y el yodo derivado de las mismas también están presentes en suplementos.
Por ejemplo, podrías comer mariscos 2 o 3 veces a la semana y tomar un suplemento de algas marinas a diario por unas semanas, y luego regresar al doctor para determinar si hay alguna mejora.

3. Consume alimentos ricos en yodo o provenientes de las áreas costeras, si es posible.
Si vives cerca del océano, los productos vegetales cultivados en la localidad captarán el yodo del suelo, y los productos lácteos locales también contendrán cantidades elevadas de dicho componente. En este caso, “comer alimentos locales” podría beneficiar a tu tiroides y ayudar a reducir la gota.
Si vives lejos del mar, consume más frutas y vegetales que sean más ricos en yodo por naturaleza, como los cítricos, las fresas, la lechuga, las cebollas y el ajo.

4. Reduce tu consumo de yodo si el doctor te lo recomienda.
Podría parecerte contraproducente, pero algunos bocios se deben a que la glándula tiroides recibe demasiado yodo, en lugar de muy poco. En este caso, tendrás que reducir tu consumo de sal yodada, mariscos, algas marinas y otros alimentos ricos en yodo.
Este es el motivo por el que es importante que recibas un diagnóstico médico en lugar de tratar el bocio por tu cuenta. De lo contrario, podrías aumentar tu consumo de yodo y hacer que el problema empeore.

Probar tratamientos alternativos para encoger el bocio

1. Aplícate hojas de diente de león u otras pastas naturales de forma tópica.
Si estás dispuesto a probar un remedio que encoja el bocio (el cual es de bajo riesgo, pero no se ha comprobado en lo absoluto), prueba lo siguiente: calienta unas hojas de diente de león en mantequilla clarificada hasta que se suavicen y aplícalas directamente en el bocio por 5 a 10 minutos. Hazlo una vez al día por dos semanas.

También puedes hacer una pasta con berros aplastados, u hojas de acedera aplastadas y aceite de oliva, y aplícatela por 5 a 10 minutos a diario por 2 semanas.
Algunas personas también recomiendan una pasta hecha con carbón activo.

Recuerda que, incluso si estos encogen el bocio en cierta medida, no ayudarán a curar la afección subyacente que lo haya causado.

2. Toma ginseng u otros suplementos que se presuma equilibren las hormonas.
El bocio suele deberse a desequilibrios hormonales (p. ej., la tiroides se agranda debido a la producción excesiva de hormonas), por lo que el doctor podría recetarte tratamientos hormonales basados en medicamentos. Sin embargo, también podrías considerar los suplementos naturales que se presuma que equilibren las hormonas (pero que no estén comprobados medicamente). Por ejemplo, el ginseng es un suplemento común en esta categoría, y algunos estudios indican que podría ayudar a regular las hormonas tiroides.

No hay una dosis “estándar” de ginseng ampliamente aceptada que puedas tomar para esta u otras afecciones. Tu mejor opción es comprar suplementos de alta calidad de un fabricante de buena reputación y seguir las indicaciones para la dosis. También puedes obtener más pautas por parte de un naturista licenciado.
Siempre consulta con tu doctor antes de tomar algún tipo de suplemento. Estos pueden interactuar con los medicamentos que consumas.

3. Usa la cúrcuma
La inflamación puede ser un factor contribuyente en algunos tipos de bocios, por lo que el doctor podría recomendarte medicamentos antiinflamatorios. Como una posible alternativa, la cúrcuma también podría tener propiedades antiinflamatorias (no comprobadas). Por ejemplo, podrías tomar suplementos en cápsula de 1 a 3 veces al día (por lo general, 350 mg).

La cúrcuma en polvo es una especia clave en la cocina india y otras asiáticas, y también puedes agregarla a muchos otros alimentos y bebidas.
También hay tinturas y pastas de cúrcuma, o puedes usar raíz de cúrcuma para preparar un té.
Conversa con tu doctor antes de tomar cúrcuma. No debes usarla como un suplemento si estás embrazada o tienes diabetes, entre otros posibles problemas.

4. Sométete a masajes de cuello o acupuntura dirigidos.
No hay una base científica que sustente la eficacia de los masajes de cuello o la acupuntura como una manera de encoger un bocio, pero podrías considerar que vale la pena probarlos. Si es así, acude a un especialista en medicina alternativa calificado y con experiencia, sobre todo alguien con experiencia en el tratamiento del bocio (si es posible).
Sin importar si funcionan o no, es probable que ninguno de estos tratamientos te cause algún daño. Sin embargo, ten en cuenta que, incluso si funcionan, no te ayudarán a tratar la afección subyacente que cause el bocio.

Hacer cambios en tu estilo de vida

1. Deja de fumar
No hay una conexión directa conocida entre el acto de fumar y el bocio, pero abandonar este hábito por lo menos será fantástico para tu salud general. Es posible que dejarlo también te permita equilibrar tus hormonas con más facilidad, lo que a su vez podría reducir los bocios existentes o evitar su formación en el futuro.
Sin importar si el bocio se encoge o no después de dejar de fumar, podrás sentirte orgulloso al lograr una meta de salud importante.

2. Reduce tus niveles de estrés
El estrés excesivo puede desequilibrar tus hormonas, por lo que es posible (pero no se ha demostrado) que pueda contribuir con el bocio. En cualquier caso, reducir el estrés excesivo será fantástico para tu salud física y emocional en general.
Las técnicas para calmar el estrés comprenden a las actividades como la meditación, el yoga, las prácticas de plenitud mental, las oraciones, el ejercicio físico y pasar tiempo con amigos. Básicamente, busca lo que te funcione y cíñete a ello.

3. Duerme
Nuevamente, este es un cambio saludable en el estilo de vida que solo tiene una conexión derivada (en el mejor de los casos) con el bocio. Sin embargo, dormir de forma adecuada por un tiempo apropiado definitivamente será beneficioso para ti en general, por lo que es sensato pensar que podría brindar algunos beneficios para la reducción del bocio o su prevención. También hay evidencia de que dormir poco puede afectar la producción de la hormona tiroides.

Los pasos simples para dormir mejor comprenden a crear un entorno de sueño cómodo, seguir una rutina de sueño constante y apagar todas las pantallas (de televisión, teléfono, etc.) como mínimo una hora antes de irte a dormir.
El adulto promedio debe dormir de 6 a 8 horas ininterrumpidas cada noche.

4. Come una dieta saludable y céntrate en las comidas más pequeñas.
Hay algunos alimentos que podrías tener que enfatizar o evitar según tus necesidades de yodo, pero una dieta saludable en general podría ser beneficiosa para fomentar una mejor salud de la tiroides. Asimismo, es posible (pero no seguro) que consumir comidas más pequeñas y frecuentes pueda mantener mejor el equilibrio hormonal y, por consiguiente, combata el bocio.
Haz énfasis en las frutas y los vegetales frescos, las proteínas magras, los granos integrales y las grasas saludables en tu dieta; y que reduzcas tu consumo de azúcares agregados, grasas poco saludables y alimentos procesados.

Determinar cuándo solicitar atención médica

1. Recibe un diagnóstico adecuado antes de tratarte.
Dado que hay varias causas para el bocio, tus opciones de tratamiento podrían variar. Además, podrías recibir un diagnóstico incorrecto. Acude al doctor para recibir un diagnóstico adecuado, de modo que puedas recibir el tratamiento adecuado a fin de encoger el bocio.

Hay varios tipos de bocios, y pueden ocurrir cuando la glándula tiroides está demasiado activa (hipertiroidismo) o poco activa (hipotiroidismo), y a veces incluso cuando produce hormonas con normalidad. En casos poco comunes, la tiroides puede agrandarse debido a nódulos o tumores cancerosos.
Por ejemplo, podrías tener que aumentar o reducir tu producción de yodo, lo que dependerá de la causa del bocio.

2. Primero pregúntale al doctor si es seguro probar los tratamientos naturales.
Luego de que identifique la causa del bocio, conversará contigo sobre las opciones de tratamiento. Menciónale que te interesa probar los tratamientos naturales. Según la causa y el tamaño del bocio, el doctor podría confirmar que los tratamientos naturales pueden ayudar. No obstante, podría recomendarte que pruebes los tratamientos médicos en su lugar.

Por ejemplo, si tienes una afección grave o cáncer, podría recomendarte que inicies el tratamiento médico de inmediato.
Si tu bocio no afecta tu capacidad de ingerir, respirar o hablar, es muy probable que el doctor te recomiende que esperes y observes su progreso. En los casos como este, podría estar más dispuesto a apoyar tu uso de remedios naturales o alternativos.
Si tu doctor te recomienda que debes tomar cápsulas de yodo radioactivo, someterte a una cirugía o realizar algún otro tratamiento médico, tómate esta recomendación con seriedad. Los tratamientos de este tipo han demostrado ser eficaces, a diferencia de muchos métodos naturales o alternativos.

3. Recibe atención inmediata si el bocio te causa dificultades para ingerir o respirar.
Es probable que no tengas que preocuparte, pero los bocios grandes podrían restringir la garganta y causarte dificultades para respirar o ingerir. Si esto ocurre, es importante que recibas tratamiento para poder recuperarte. Acude al doctor para una cita el mismo día o ve a una sala de emergencias.
También podrías estar afónico o tener tos.

4. Consulta con el doctor antes de tomar suplementos.
Algunos suplementos suelen ser seguros, pero no son adecuados para todos. Estos podrían interferir con tus medicamentos o empeorar ciertas enfermedades. Consulta con tu doctor antes de tomar suplementos para garantizar que sean seguros para ti.
Indícale al doctor los medicamentos y suplementos que ya consumas. Asimismo, menciónale que esperas reducir el tamaño del bocio.


Cómo medir tu cintura sin usar una cinta métrica

Si necesitas medir tu cintura pero no tienes una cinta métrica a la mano, no te preocupes. Puedes hacerlo con un pedazo de cordón, una regla, un billete, papel de impresión o incluso con tu mano. Con cualquiera de estos métodos tendrás una medida precisa casi de inmediato.

Medirte la cintura con un cordón

1. Quítate o levanta tu camiseta.
Lo ideal es medir la cintura contra la piel, ya que una camiseta abultada o la ropa interior puede hacer que la medida no sea precisa.

2. Encuentra el lugar correcto para medir la cintura.
Esta se ubica entre las costillas y las caderas. Si te miras en el espejo, notarás una parte del torso que es ligeramente más delgada y, por lo general, se encuentra justo encima del ombligo.
Si tienes problemas para identificar la cintura, puedes inclinarte ligeramente hacia un lado. De esta manera, se creará un “doblez” a la altura de la cintura.

3. Envuelve un pedazo de cordón alrededor de tu cintura.
Una vez que hayas ubicado la cintura, toma un pedazo de cordón y envuélvelo en tu torso. Sujétalo recto y paralelo al piso. Asegúrate de que esté ceñido pero no muy ajustado.

Puedes usar hilo dental o lana si no tienes un cordón.
No aguantes la respiración, ya que esto hará que la medida no sea precisa.

4. Exhala y toma nota del largo del cordón.
Puedes marcar el tamaño del cordón sujetándolo con los dedos o cortándolo. Sin embargo, tendrás que asegurarte de tomar esta medida mientras exhalas, no cuando inhales, ya que el estómago se expande ligeramente cuando botas el aire.
Si no tienes una tijera, puedes usar un marcador permanente para marcar el punto en el que las dos partes del cordón se cruzan.

5. Si tienes una, usa una vara para medir o una regla para calcular el tamaño del cordón.
Estira el cordón en una superficie plana y utiliza una regla o una vara para medir el largo. Si usas la regla, tal vez tengas que moverla algunas veces a lo largo del cordón. Solo marca el lugar donde queda el extremo con el dedo, levanta la regla y continúa midiendo desde este punto.
Asegúrate de que el cordón esté completamente recto al alinearlo con la regla. De lo contrario, la medida que dé podría ser un poco más corta que la medida real de tu cintura.

Usar artículos caseros

1. Envuelve algunos billetes de US$ 1 alrededor de tu cintura y multiplica la cantidad por 15,6 cm (6,14 pulgadas).
Todos los billetes de US$ 1 miden 15,6 cm (6,14 pulgadas) de largo por 6,6 cm (2,61 pulgadas) de ancho. Puedes pegarlos y luego envolverlos en tu cintura. Luego, solo multiplica el número de billetes por el largo de cada billete y te dará una medida aproximada.

Por ejemplo, si necesitas 4 billetes de US$ 1 para rodear tu cintura, multiplica la cantidad por 15,6 cm (6,14 pulgadas). Al hacerlo, hallarás que la circunferencia de tu cintura mide 62,4 cm (24,56 pulgadas).
Si vas a pegar los billetes alrededor de tu cintura y el último se superpone con el primero, tal vez tengas que doblarlo por la mitad o en tercios. Como referencia, puedes tener en cuenta que un billete de US$ 1 doblado por la mitad mide 7,8 cm (3,07 pulgadas) y 5,2 cm (2,05 pulgadas) doblado en 3 partes iguales.

2. Halla la circunferencia de tu cintura con papel de impresión.
El papel de impresión mide 210 x 297 mm (8,6 x 11 pulgadas). Puedes pegar los bordes del papel para formar un círculo alrededor de tu cintura y luego multiplicar la cantidad empleada por 210 mm (8,5 pulgadas) si utilizaste el lado corto o por 297 mm (11 pulgadas) si utilizaste el lado largo para que te dé la medida aproximada.

Asegúrate de usar papel de impresión de tamaño estándar. Si vas a emplear las medidas indicadas en este paso pero el papel es más delgado o más largo, la medida que te dé no será precisa.
Si completas la circunferencia y el último papel es muy largo, dóblalo por la mitad o en tercios a lo largo para hallar la medida aproximada. Un papel de impresión por la mitad mide 105 mm (4,3 pulgadas) y 99 mm (3,6 pulgadas) doblado en 3 partes iguales. Puedes sumar el número adecuado al cálculo final para hallar la medida de tu cintura.

3. Utiliza tu mano para que te dé una medida aproximada de la circunferencia de tu cintura.
Una mano estirada, desde la punta del pulgar hasta la punta del dedo meñique, mide alrededor de 23 cm (9 in). Además, la medida de la primera falange del dedo índice (desde el nudillo superior hasta la punta del dedo) mide aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada). Puedes emplear estas medidas para hallar la circunferencia de tu cintura.

Si usaste un pedazo de cordón para medir tu cintura pero no tienes una regla para comparar la medida, puedes usar tu mano para hacer cálculos. Solo tienes que marcar secciones en incrementos conforme mueves tu mano a lo largo del cordón.
Ten en cuenta que estas medidas no son exactas y pueden variar según tu altura. Tal vez tengas que verificar la medida de tu mano antes de poder calcular la medida de tu cintura.


Cómo empezar a practicar Free Running

El Free Running es el arte del movimiento a través de cualquier entorno con fluidez y habilidad. Por lo general, se practica en un entorno lleno de obstáculos que el participante debe sortear de una forma compleja.

Pasos

1. Tu NECESITAS empezar poco a poco.
Durante los primeros meses, se recomienda que te pongas en forma y que practiques todos los días las técnicas de forma repetitiva para ganar en coordinación muscular y entres en confianza. Realiza algún tipo de calistenia y un poco de entrenamiento con pesas.

2. Busca en Internet lugares para entrenar por tu área.
Haz una búsqueda rápida en un portal donde sepas que se dan cita los freerunners. Si entrenas con un freerunner experimentado este te dará algunos consejos de seguridad.

3. Observa algunos videos y aprende cómo se mueve la gente.
Debes estar mentalmente preparado para cuando salgas a entrenar. Piensa en los músculos que trabajan en cada movimiento (esto se conoce como conexión mente-músculos).

4. LA REPETICIÓN ES LA CLAVE.
Practica los movimientos 100 veces, practica todos los movimientos muchas veces, y ¡Practica, practica, practica! Este es el secreto de los freerunners, la repetición y la práctica.  Tu no te despiertas un día y saltas 2 metros de repente, ¿Verdad? Pero si has estado practicando un salto como ese, seguro que no tardarás en ejecutarlo o incluso de superarlo con cierta rapidez.

5. Permanece a salvo.
La seguridad es una prioridad muy importante en el Free Running. Observa tu alrededor, escucha a tu cuerpo y no intentes “lucirte”. El Free Running va más allá de esto, se trata de ser mejor de lo que eras y aprender a moverte con fluidez y gracia.

6. Si eres joven y acabas de meterte en este mundo, no lo practiques para lucirte delante de tus amigos.
Puedes llegar a lesionarte. Entonces, ¿Qué le dirás a tu madre?


Cómo mantener seguras las memorias digitales

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“Google es una biblioteca o un archivo como un supermercado es un museo de alimentos]”

— {{{2}}}
¿Valoras tu información digital? Prácticamente todos están creando cosas con las computadoras, y algunos lo hacen sin preocuparse por su valor. Pero los discos duros fallan todo el tiempo, y los servicios en línea en los que las personas invierten su tiempo, cierran con alarmante regularidad, llevándose con ellos el trabajo de millones de personas. Aquí te mostramos cómo conservar tus memorias digitales.

Pasos

1. Haz de inmediato un respaldo rápido.
Al menos compra una unidad de USB barata y transfiere a ella todas las carpetas de documentos.

3. Ten precaución al usar los servicios en línea.
Recuerda que ningún servicio en línea puede ser considerado como un archivo o un hogar permanente. Algunas veces estos servicios fallan. Otras veces por tu cuenta puede ser suspendida o perder por accidente tu información.

 Si envían alguna información lo más probable es que sea por medio del correo electrónico.

, ya sea de tus datos o del servicio como un todo.

.

4. Comienza a hacer respaldos.
Los métodos de respaldo más baratos y sencillos se encargan de proteger la gran mayoría de las cosas que pueden perderse. El peor error es complicar demasiado tu estrategia de respaldo: entre más complicado y caro insistas en hacerlo, es menos probable que lo vayas a hacer.

 Compra una unidad de USB barata y mete ahí tu carpeta de documentos.

 Una vez que hayas decidido qué es valioso, compra un disco duro externo con unidad de USB y comienza a copiar en él más datos. Mantén el hábito de hacerlo por lo menos una vez a la semana.

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 Toma en cuenta tener una estrategia automatizada de respaldo.

 Redundancia geográfica, para aquellas cosas que definitivamente no puedes perder.

5. Usa cuidadosamente los servicios de respaldo en línea.
Ellos tienen su lugar, sobre todo en el caso de una posible redundancia geográfica, pero nunca dependas de ellos como tu única fuente de respaldo.

6. No te olvides de tus dispositivos móviles.
Para muchas personas han suplantado o reemplazado a las computadoras convencionales. Respalda las fotografías y videos de la cámara de tu teléfono.

7. Considera la opción de crearle una licencia a tu trabajo bajo la licencia de Creative Commons, o de otra manera proporcionar una copia fácilmente descargable para que otras personas las archiven.

8. Vigila tus medios de almacenamiento.
Si una de tus unidades de almacenamiento falla, reemplázala de inmediato.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/81\/CD-R_64120.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/CD-R_64120.jpg\/320px-CD-R_64120.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":369,"bigWidth":320,"bigHeight":257,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} El CD-RW va rápidamente por el mismo camino que el disco flexible, y la unidad de USB también desaparecerá un día. Traslada tus cosas a una unidad más nueva conforme vaya consolidándose esa unidad nueva.

9. Piensa en cuántos de tus archivos digitales son la información de otras personas, y en cómo puedes preservar algo de eso.

10. Recuerda que tus respaldos son útiles solamente en la medida en que tengas los programas para leerlos.
Los programas de fuente abierta por lo general se mantienen por más tiempo que los programas de fuente cerrada, así que aunque estés usando un programa propietario, podrás abrirlo en el programa de fuente abierta aun después de que el proveedor haya dejado de apoyarlo.


Cómo encontrar tu belleza interior

Con frecuencia se dice que “la belleza depende de los ojos que la miren”, pero lo cierto es que perseguir tu belleza interior te trae muchos beneficios físicos y mentales. Concéntrate en lo que te gusta de tu personalidad, tu vida y tus circunstancias personales en vez de los factores externos (como tu aspecto físico) para irradiar positivismo y cualidades admirables de tu personalidad a los demás. Aunque la mayor parte de la sociedad resalta el valor del aspecto exterior, existen algunas medidas que puedes adoptar para centrarte en desarrollar una belleza interior que sea gratificante a nivel personal y a la vez una inspiración para los demás.

Definir la belleza interior

1. Haz una lista de las cualidades que conforman tu definición personal de belleza interior.
Elabora una lista de las personas a las que admiras y escribe las cualidades que respetas y aprecias de ellas. Lo más probable es que descubras que ninguna de ellas es perfecta por fuera, sino más bien que poseen rasgos admirables como la amabilidad, la honestidad o la fiabilidad. Puedes tener en mente dichas cualidades a medida que desarrollas tu belleza interior y aprendes a rechazar los estándares de belleza (muchas veces inalcanzables) que impone la sociedad.

Recuérdate que los estándares de belleza externa varían en función de las costumbres culturales y sociales.

En promedio, las mujeres experimentan 13 pensamientos negativos respecto a su cuerpo cada día.

Presta atención a las formas en que los medios de comunicación crean y perpetúan los ideales de belleza física con frecuencia inalcanzables tanto para los hombres como para las mujeres.

2. Ten pensamientos positivos sobre tu personalidad en vez de enfocarte en tu aspecto exterior.
Céntrate en tus rasgos positivos y practica cambiar tus pensamientos negativos por el diálogo interno positivo. Pensar en positivo aporta muchos beneficios para la salud como aumentar la esperanza de vida y disminuir los índices de depresión.

Ponte el reto de escribir tres cosas que te gusten de ti mismo pero que no se relacionen con tu aspecto físico. Tener pensamientos positivos cambia las vías neurales del cerebro y la opinión que tienes de ti mismo.

Practica mirarte en el espejo, sonreír y elogiarte por una cualidad interna, por ejemplo, tu cordialidad, bondad o habilidad artística. El cerebro humano no distingue entre una sonrisa auténtica y una falsa y se ha demostrado que el acto de sonreír tiene beneficios psicológicos.

Párate erguido. Trabajar en mejorar tu postura te ayudará a proyectar un sentido de seguridad en ti mismo, gracias al “ciclo de retroalimentación”, donde el simple hecho de imitar algo puede producir resultados reales y tangibles.

3. Sé auténtico.
La belleza interior es un reflejo de la honestidad y sinceridad respecto a la persona que eres. Deja de intentar ser “perfecto”. Busca formas de sentirte cómodo siendo tú mismo y estando presente en el momento.

Céntrate en el futuro en vez del pasado. Parte de llevar una vida auténtica es estar deseoso de probar nuevas experiencias. Quedarte estancado en el pasado te impide crecer a nivel personal.

Sé flexible con tus sentimientos. Reconoce las partes de tu identidad que necesitas trabajar y cambiar y no temas crecer. Permítete sentir una variedad de emociones a medida que trabajas en tu desarrollo personal.

4. Expande el conocimiento y la conciencia de ti mismo.
El autodescubrimiento puede darte las herramientas para realizar los cambios necesarios en tu vida que te permitirán cultivar tu belleza interior. Busca nuevas experiencias, pídeles consejos a los demás y trázate objetivos realizables para tu vida y tu profesión.

Sométete a una prueba de personalidad. Esto te permitirá identificar tu tipo de personalidad, los trabajos que desempeñas mejor y los rasgos que debes desarrollar.

Rétate a probar nuevas experiencias e ideas. Inscríbete en una clase, prueba un nuevo deporte o un nuevo pasatiempo. Expandir tu proceso de pensamiento puede despertar tu creatividad y ampliar tus límites para mejor.

5. Desarrolla tu potencial personal.
Evalúa lo que quieres y no quieres de tu vida. Llevar la vida que quieres la llena de significado, produce una satisfacción total con la vida y desarrolla las cualidades que los demás consideran valiosas, como la determinación y la perseverancia.

Reflexiona al final del día sobre lo que te salió bien, lo que te salió mal y lo que te gustaría lograr mañana. Realizar este tipo de reflexiones puede aumentar tu desempeño y confianza y hacerte sentir que estás abriéndote camino hacia tu máximo potencial.

Asume la responsabilidad de tu felicidad y de tus elecciones de vida en vez de buscar la aprobación de fuentes externas. La belleza interior es un proceso que empieza en el interior.

Adoptar un estilo de vida saludable

1. Mantén una buena salud por fuera.
Parte de crear y mantener tu belleza interior implica mantener una rutina de salud regular y atender a las necesidades de tu cuerpo, de modo que proyectes lo mejor de ti hacia los demás.

Opta por los alimentos saludables que no solo influyen en tu salud física, sino también que mejoran tu ánimo y sensación de que tu cuerpo funciona en su máximo potencial.
El sueño también es esencial para el bienestar emocional y dormir lo suficiente hace que te sientas menos irritable, enojado, triste u otros sentimientos que te impiden alcanzar tu máximo potencial y belleza interior.

El ejercicio es otro factor clave para mejorar tu ánimo. Alivia la depresión a largo plazo y te trae beneficios emocionales a corto plazo, debido a que estimula la producción de endorfinas. Además, la práctica regular de ejercicios revitaliza la piel, revierte el envejecimiento y disminuye la celulitis, los cuales pueden aumentar tu confianza y la sensación de bienestar.

2. Practica el cuidado personal
Los hábitos de autocuidado constituyen una parte importante para desarrollar un sentido de belleza interior personal. Te permiten mantener la felicidad interna y el equilibrio mental. Actúa de forma consciente para mejorar tu salud emocional, física y mental.
Participa en actividades agradables que te permitan sentirte renovado y con la mente descansada, por ejemplo, ve a tu restaurante favorito, hazte un tratamiento de spa, lee tu revista o libro favorito o da una caminata.

3. Evita hacerte arreglos físicos rápidos.
Desarrollar tu belleza interior y confianza en ti mismo requiere tiempo y trabajo emocional. Muchas personas recurren a la cirugía plástica, creyendo que se sentirán mejor si arreglan los defectos físicos que perciben de sí mismas, pero dichas cirugías se relacionan con el aumento del riesgo de suicidio, el trastorno dismórfico corporal y otros problemas psiquiátricos.
Si decides someterte a la cirugía plástica para hacer que tus percepciones internas vayan acorde con tu exterior, investiga sobre el procedimiento, los cirujanos y los riesgos que esta acarrea.

4. Vístete para lograr el éxito
Asegurarte de que tu aspecto exterior vaya de la mano con las percepciones internas positivas acerca de ti mismo atrae a las personas hacia ti y hace que te veas atractivo por dentro y por fuera.

Lo que te pones puede influir en tu capacidad de pensar, además de tus niveles hormonales y ritmo cardiaco.

Elegir el traje adecuado también contribuye a desarrollar la capacidad de liderazgo y te hace ver confiable y competente ante los demás.

5. Limita tu estrés
Si identificas y controlas los factores estresantes de tu vida, podrás eliminar los malos hábitos que has adquirido para afrontar los problemas. Fumar, comer comida chatarra, tomar alcohol, consumir drogas o estar distraído delante de la computadora o el televisor son métodos dañinos para lidiar con el estrés crónico y producen consecuencias negativas tanto a nivel físico como emocional.

Prueba la meditación. Dedica unos minutos al día para sentarte, cerrar los ojos y despejar tu mente con el fin de animarte a perseverar con tus rutinas de salud y belleza y a mantenerte centrado en los aspectos positivos de tu vida.

Toma té. Consumir té se relaciona con el aumento del estado de alerta, la relajación y la concentración, además de contribuir a aliviar los efectos negativos del estrés en el cuerpo.

Realzar tu belleza interior de forma holística

1. Ofrécete como voluntario para causas nobles.
Darles algo de tu tiempo a las personas necesitadas no solo mejora tu salud mental, sino también te ayuda a promover cualidades importantes para desarrollar tu belleza interior, como el desinterés, la responsabilidad y la empatía. Saber que ejerces un impacto social en tu comunidad te permitirá satisfacer una necesidad de pertenencia e influir de forma positiva en los demás.
Busca organizaciones y causas que sean significativas para ti. De este modo, disfrutarás de la experiencia porque te sentirás más conectado con ella y estarás más dispuesto a dedicarle tiempo.

2. Realiza actividades intelectuales y creativas.
Lee un libro nuevo, toma clases de arte, visita un museo o escucha música. Mirar o experimentar el arte o belleza natural te permitirá desarrollar cualidades propias de la belleza interior como la pasión y la determinación. Sentir pasión por dichas actividades no solo promueve tu bienestar interior, sino también te permite mantener mejores relaciones con los demás.

3. Cultiva tus amistades.
Formar amistades cercanas es esencial para desarrollar la belleza interior y la salud. Las actividades amicales disminuyen la producción de cortisol (hormona del estrés) en la sangre. Pasar tiempo con las personas de quienes disfrutas su compañía fortalecerá tu sentido de felicidad, propósito y pertenencia.

Practica actividades que disfrutes con tus amigos. Da una caminata por las montañas, toma un café o únete a un club de lectura junto con ellos.
Otras formas de brindar apoyo social son ofrecerte a ayudar, dar consejos o muestras de afecto. Para aprovechar estos beneficios, envíale una nota amable a un amigo, llámalo o envíale un mensaje de texto divertido o regrésale el gesto si hace lo mismo.

4. Diviértete más
Todo el mundo adora estar cerca de una persona que sabe cómo pasarla bien. Pasar tiempo con tus amigos y familiares participando en actividades divertidas es la forma perfecta de mejorar tu belleza interior.

Ríete y haz tonterías. La risa te relaja, fortalece el sistema inmunitario y protege el corazón. Asiste a espectáculos cómicos, ve a ver películas divertidas con tus amigos y familiares o mira series de comedia en la televisión para agregarle más risa a tu día.
Saca tu niño interior. Prueba los beneficios de la niñez siendo curioso, alegre y creativo.

5. Sé agradecido.
Agradecer por las circunstancias de tu vida aumenta la sensación de optimismo, mejora tu desempeño en la escuela o el trabajo y cultiva el entusiasmo por la vida, todos los cuales son requisitos necesarios para desarrollar un sentido de belleza interior y bienestar. Presta atención a lo que te hace sentir agradecido y no olvides decirles a los demás que estás agradecido con ellos por su ayuda y amistad.
Mantén un diario de gratitud y escribe cada día 3 a 5 cosas que te ponen feliz, aumentan tu disfrute de la vida y por las que estás agradecido.

6. Desarrolla tu inteligencia social
Esta consiste en adquirir el conocimiento, las capacidades cognitivas y los afectos para navegar por el mundo de forma exitosa. Confía en tus habilidades sociales para mejorar la calidad de tus interacciones cotidianas y proyectar positivamente tu belleza interior y sus cualidades relacionadas hacia los demás. Si mejoras tus habilidades conversacionales, interpretas mejor las señales sociales y te conviertes en un oyente atento, reforzarás las relaciones sociales con tus amigos, familiares y colegas.


Cómo probar un relé

Los relés son dispositivos discretos (al contrario que los circuitos integrados) que se usan para enviar una señal lógica de bajo voltaje para controlar un circuito de voltaje muy superior. El relé aísla el circuito de alto voltaje, ayudando a proteger el circuito de bajo voltaje mediante una pequeña bobina electromagnética para el circuito de control lógico. Puedes aprender cómo probar tanto un relé de bobina como uno de estado sólido.

Empezar

1. Consulta el esquema del relé o la hoja de datos.
Los relés tienen configuraciones de pin bastante corrientes, pero es mejor buscar en la hoja de datos para obtener más información sobre la configuración de pin del fabricante si es posible. Generalmente suele encontrarse impresa en el relé.

La información acerca de la tensión y voltaje nominales, configuración de pin y otro tipo de informaciones suelen están disponibles en la hoja de datos y son de gran ayuda para la realización de la prueba ya que eliminan muchos errores asociados a esta. Es posible probar los pines al azar sin conocer la configuración, pero en caso de que el relé esté estropeado los resultados pueden ser impredecibles.
Dependiendo del tamaño del relé, es posible que este tenga esa información impresa directamente sobre su carcasa.

2. Haz una inspección visual básica del relé.
Muchos relés tienen una carcasa de plástico transparente que contiene la bobina y los contactos. Los daños visibles, como el fundido o ennegrecido, pueden ayudar a delimitar el problema.
La mayoría de relés modernos tienen un LED que te indica si están activos (ON). En caso de que esta luz esté apagada y tengas voltaje en los terminales de la bobina del relé (normalmente A1[línea] y A2[común]), casi podrás afirmar con seguridad que el relé está estropeado.

3. Desconecta la fuente de alimentación.
Debes hacer cualquier trabajo eléctrico con todas las fuentes de alimentación desconectadas, incluyendo baterías y el voltaje de línea. Ten en cuenta especialmente los condensadores del circuito, ya que pueden almacenar una cierta carga durante un periodo considerable de tiempo después de cortar la fuente de alimentación. No pongas en corto los terminales del condensador para descargarlo.
Es mejor comprobar tus leyes locales antes de realizar cualquier trabajo eléctrico, y en caso de que no te sientas seguro, deja que lo haga un profesional. Los trabajos en muy baja tensión no suelen estar sujetos a sus requisitos, pero siempre es importante estar seguro.

Probar la bobina del relé

1. Determina los requisitos de la bobina del relé.
Encontrarás el número de componente del fabricante indicado en la carcasa del relé. Mira la hoja de características que le es aplicable y determina los requisitos de voltaje e intensidad de la bobina de control. También es posible encontrarlo impreso en la carcasa de los relés más grandes.

2. Averigua si la bobina de control está protegida por un diodo.
Para proteger el circuito electrónico lógico de los daños debidos a picos de ruido, normalmente suele usarse un diodo alrededor del vástago. El diodo se representa en los esquemas como un triángulo con una barra cruzando una esquina del triángulo. Esta barra estará conectada a la entrada, o conexión del positivo, de la bobina de control.

3. Determina la configuración de contactos del relé.
También es posible encontrar esta información en la hoja de datos del fabricante o impresa en la carcasa de los relés más grandes. Los relés pueden tener uno o más polos, indicados en el esquema por una línea sencilla con conmutador conectada a un pin del relé.

Cada polo puede tener un contacto normalmente abierto (NO) o normalmente cerrado (NC). El esquema indicará estos contactos como conexiones con un pin en el relé.

El esquema del relé mostrará cada polo bien como un pin en contacto, indicativo del contacto NC, o no tocando el pin, indicativo del contacto NO.

4. Prueba la continuidad de los contactos del relé.
Usa un multímetro digital (DMM) para probar la resistencia entre cada polo del relé y los contactos correspondientes a cada polo NC y NO. Todos los contactos NC deberán leer 0 ohmios en el polo correspondiente. Todos los contactos NO deberán leer resistencia infinita en el polo correspondiente..

5. Alimenta el relé.
Usa una fuente de alimentación independiente del voltaje adecuado al nominal de la bobina del relé. En caso de que la bobina del relé esté protegida por un diodo, asegúrate de que la fuente de alimentación independiente esté conectada con la polaridad correcta. Cuando el relé esté alimentado escucharás un clic.

6. Comprueba los contactos del relé cuando tenga tensión.
Usa un multímetro digital (DMM) para medir la resistencia entre cada polo del relé y los correspondientes contactos NC y NO. Todos los contactos NC deberán leer resistencia infinita en el polo correspondiente. Todos los contactos NO deberán leer 0 ohmios en el polo correspondiente.

Probar relés de estado sólido

1. Usa un ohmiómetro para probar relés de estado sólido.
Cuando un relé de estado sólido comienza a entrar en corto, casi siempre suele a fallar. Los relés de estado sólido deben probarse con un ohmiómetro a través de los terminales normalmente abiertos (N.O.) cuando estén desconectados de la alimentación.
Cuando se aplique la corriente de control, los relés deben estar abiertos, conmutados a OL, y cerrados (resistencia interna del ohmiómetro en 0,2).

2. Usa un multímetro en modo prueba de diodo para confirmar tus resultados.
Es posible confirmar que el relé esté estropeado utilizando un multímetro, poniéndolo en modo prueba de diodo y comprobándolo a través de A1(+) y A2(-). El medidor aplicará un pequeño voltaje para hacer que el semiconductor conduzca y lea este voltaje en la pantalla. Así se comprobará el transistor (normalmente NPN) de la base (P) al emisor
En caso de que el relé esté estropeado, el medidor leerá 0 o OL; sin embargo, en caso de que esté bien leerá 0,7 para un transistor de silicio (que se encuentra en la mayoría de ellos) o 0,5 para un transistor de germanio (que son relativamente infrecuentes, pero no insólitos).

3. Mantén los SSR frescos.
Los relés de estado sólido son fáciles de arreglar, baratos de sustituir y duran mucho tiempo si se mantienen frescos. Los relés nuevos suelen venir con empaquetadura para riel DIN y montaje en bloque.
También es posible encontrar un tipo de relé especial denominado SCR que viene en dos formatos para cables calefactores, lámparas IR y hornos, y que suele usarse para procesos que exijan control de temperatura. Básicamente se trata de un interruptor rápido en un conector mucho más rápido que puede conectarse y desconectarse, lo que hace que fallen con frecuencia debido a las variaciones de temperatura.


Cómo respetarse en casa

Vivir con otras personas requiere paciencia y compromiso, incluso si se trata de tu propia familia. Las relaciones que tienes con quienes vives pueden tener un gran impacto en tu  calidad de vida. De todas formas, si respetas a las personas con las que compartes la casa, descubrirás que tu situación de vida puede ser bastante agradable.

Respetar a tu pareja

1. Prioriza a tu pareja.
Parte de respetar a alguien significa priorizarlo en tu vida. Decidir que no es suficiente para dedicarle gran parte de tu tiempo hará que se sienta una añadidura. También envía el mensaje de que no lo respetas lo suficiente para considerarlo una gran parte de tu vida. Esto puede ser devastador para tu pareja.
Mira a tu pareja a los ojos cuando te hable, deja tu teléfono o cualquier otra distracción a un lado cuando pasen el tiempo juntos, y reserva un tiempo cada semana (e incluso cada día) para estar solos. El tiempo de una persona no tiene precio. Dárselo a alguien es una gran señal de respeto.

2. Elogia a tu pareja.
Tu pareja necesita escuchar lo que adoras de ella, por más que estén juntos desde siempre. No supongas que sabe cómo te sientes. Ofrecer elogios puede acercarlos y fortalecer el nivel de respeto entre sí.

Elogiar a tu pareja por lo que hace en la casa demuestra que respetas su sacrificio y los esfuerzos que realiza por ti y la vida que han construido juntos.  Por ejemplo, puedes decir "Realmente valoro cómo mantienes nuestra sala de estar limpia y organizada". Escuchar estas palabras de aliento le demostrará que valoras lo que hace.
Además, demuestra respeto y valoración al elogiar a tu pareja por sus rasgos positivos. Esto puede incluir actos de consideración e incluso características físicas, como su sonrisa. Por ejemplo, puedes decir "Me gusta mucho cuando me saludas con una sonrisa al llegar a casa".

3. Adopta una buena actitud.
Es probable que seas educado con tus padres, amigos y jefe porque los respetas. Probablemente no pienses mucho en darles actitud o críticas. Adopta la misma mentalidad con tu pareja. Escoger ser amable, gentil y educado demuestra que la respetas, lo que puede hacer una gran diferencia en la relación.
Establece el objetivo de mostrarte feliz y esperanzador al estar con ella, por más que no haga lo mismo. Dile que la amas y cuán feliz te hace. Probablemente muestre el mismo comportamiento hacia ti, lo que puede fortalecer el vínculo.

4. Enfócate en los rasgos positivos de tu pareja.
Es fácil concentrarse en los errores de tu pareja, en especial si sientes que no es suficiente en algunas áreas. En cambio, enfócate en las cosas que haga bien o en lo que sea buena. Escuchar palabras positivas en vez de negativas la animará a seguir con el buen trabajo y demostrará que la valoras.
Busca lo mejor en tu pareja y comprende que es imperfecta al igual que tú. Háblale de la forma en que te gustaría que te hable, y quizás notes una mejoría en la relación. Por ejemplo, puedes decir "Gracias por escucharme mientras hablé de mi estrés laboral".

5. Sé honesto.
La honestidad es la base de una relación positiva y saludable. Ser honesto fortalece el vínculo con tu pareja y demuestra que eres confiable. Dile la verdad, por más que sea dolorosa.

Inspira honestidad en tu relación al hacer que tus acciones coincidan con tus palabras. Por ejemplo, no digas que eres feliz si no es así. Demuestra honestidad al expresar tus sentimientos reales. Puedes decir "Para ser sincero, estoy un poco triste por no poder pasar nuestro aniversario juntos".
Al mostrar honestidad, tu pareja se sentirá obligada a hacer lo mismo.

6. Perdona.
Si amas a alguien, es importante que estés dispuesto a darle el beneficio de la duda. Esto quizás signifique perdonarla y esperar que haga lo correcto, incluso después de herirte. Guardar rencor puede crear un entorno tóxico para la relación. Practica el perdón con tu pareja, y ambos disfrutarán un vínculo más positivo.

La parte principal del perdón implica ser capaz de soltar las emociones de dolor que puedan estar asociadas a la traición. El perdón es más sencillo si utilizas la empatía en tu punto de vista de tu pareja.
Retrocede e intenta ver la situación desde su perspectiva. ¿Notas algún razonamiento detrás de su comportamiento? Quizás haya tenido vergüenza o miedo de decirte la verdad. Esto no justifica su mal comportamiento, pero te ayudará a ver a tu pareja como un ser humano capaz de cometer errores.

Esfuérzate por no mencionar el tema una y otra vez, por más que no se haya corregido. Mientras tanto, sigue siendo amable y halagador en otras áreas.

Respetar a tus hijos

1. Permite que se valgan por sí mismos.
Permite que tus hijos completen las tareas solos. Si intercedes, les demostrarás que no crees que sean capaces de hacerlo por cuenta propia. Permite que logren cosas por cuenta propia para demostrarles que los respetas y crees en ellos.
Escoge tareas apropiadas para su edad para que completen por cuenta propia. Por ejemplo, recoger su ropa, vestirse y cepillarse los dientes son buenas opciones para los niños pequeños. Permite que tus hijos más grandes preparen su comida, completen solicitudes de trabajo y conduzcan su auto, en caso de sean capaces de hacerlo.

2. Valida sus sentimientos y opiniones.
Los niños experimentan y expresan una variedad de emociones diferentes. Quizás no estés de acuerdo con algunas de ellas. De todas formas, es importante que les demuestres que aceptas que tengan esos sentimientos y pensamientos sin callarlos.
Diles que comprendes lo que dicen. Por ejemplo, puedes decir "No ser capaz de ir al cine con tus amigos es algo molesto, ¿verdad? Lamento que te sientas así". Aquí, validarás sus sentimientos, pero no darás el brazo a torcer con tu decisión. En cambio, demuestras que respetas sus palabras, por más que no estés de acuerdo.

3. Dales el ejemplo del comportamiento que quieres ver.
Demuéstrales a tus hijos el tipo de respeto que quieres que demuestren. Quizás no sepan o comprendan cómo es mostrar respeto. Mostrarlo ante ellos y quienes te rodean demostrará cómo quieres que se comporten.
Por ejemplo, hablar con amabilidad y ser educado es una excelente forma de demostrar respeto. No criticar constantemente y dar elogios también demuestra que los respetas. Probablemente muestren este comportamiento después de ver que lo muestras.

4. No hables por ellos.
Los adultos a menudo hablan por encima de la cabeza de sus hijos como si no estuviesen allí. Esto puede ser irrespetuoso, en especial cuando se hacen preguntas. Permite que tus hijos respondan sus preguntas y hablen durante una conversación. Hablar por ellos demuestra que no confías en que saben de qué hablan.
Si alguien te hace una pregunta sobre tu hijo, di "Pregúntale. Sabrá mejor que yo". Tu hijo posiblemente se sienta orgulloso por tener la posibilidad de responder por cuenta propia. También demuestra que crees que es capaz de hacerlo.

5. Corrige el comportamiento de forma calma y consistente.
Los niños necesitan estructura y disciplina para comprender un comportamiento apropiado. Sin embargo, gritar o estallar cuando se comportan mal no promueve rasgos conductuales positivos. Para crear un sentido de respeto y seguimiento de reglas, establece el objetivo de ser compasivo y consistente al corregir una mala conducta.

En vez de dar sermones o enojarte, encuentra una respuesta razonable al lloriqueo y las quejas de los niños como "Esa es la regla". En caso de ser necesario, valida sus sentimientos con algo así como "Sé que esperabas cenar mirando televisión para ver el programa, pero cenaremos en la mesa como siempre. Esa es la regla".
Si tus hijos buscan llamar la atención con un mal comportamiento, no reacciones. En cambio, elogia los comportamientos positivos. Por ejemplo, si lo ves compartiendo algo, puedes decir "Me hace muy feliz ver que comparten sus juguetes. ¡Muy buenos modales!".

Respetar a tu compañero de cuarto

1. Mantén las cosas limpias.
No mantener la limpieza en las áreas comunes y el espacio personal suele ser un problema entre los compañeros de cuarto. Además de ser irrespetuoso, demuestra al otro que esperas que limpie tus cosas. En ocasiones, esta es una gran causa de conflicto entre las personas que conviven.
Limpia siempre después de usar el baño, incluyendo la pasta dental y el cabello en el fregadero. Además, limpia la cocina después de cocinar y comer. Recoge el desorden que hagas, y aspira y barre con frecuencia. Demostrar respeto de esta forma puede hacer que tu situación de vida sea mucho más agradable.

2. Designa un momento de calma.
Tener invitados ruidosos tarde por la noche demuestra a tu compañero que no te importa su necesidad de descansar. Evita este problema al establecer reglas básicas cuando se muden juntos. Respétalas una vez establecidas.

No tengas miedo de hablar con tu compañero si no respeta tu tiempo de calma. Puedes decir "No quiero interponerme en tu necesidad de pasar tiempo con tus amigos, pero se quedan hasta más tarde de lo acordado. ¿Te molestaría que se vayan en el horario que hemos pactado?".
Es posible que tengas que renegociar las condiciones (y tu situación de vida) si tu compañero no cumple.

3. Dale privacidad.
Probablemente no quieras que tu compañero irrumpa en tu habitación y use tus cosas, así que no lo hagas. Pregunta antes de entrar en su espacio o antes de tomar algo prestado. Invadir su privacidad es increíblemente irrespetuoso.
Pon una cerradura en tu habitación si no confías en tu compañero. Si bien esto le demostrará que no confías en él, es mejor que el hecho de que invada tu privacidad. También evita que tengas que enfrentarlo por robos, lo que puede hacer que la situación de vida sea extremadamente incómoda.

4. Paga tus facturas.
Desarrolla un plan para la forma en que pagarán las facturas. Puedes sugerir dividir todo por la mitad o hacer que cada uno se haga responsable por ciertas facturas. Luego, paga las tuyas a tiempo. Hacer que tu compañero espere por tu dinero es irrespetuoso.