Cómo remolcar un tráiler

Prestarle el bote a un amigo para el fin de semana parecería ser una excelente idea hasta que te pones a pensar en cómo lo vas a transportar. Ya sea que lo enganches a un acampador, un vehículo u alguna otra variedad de remolque en tu carro debes conocer las especificaciones y técnicas para hacerlo de la forma que sea más fácil. Aprende cómo transportar el remolque apropiadamente, manejarlo correctamente y colocarlo de forma segura. Sigue al paso 1 para obtener mayor información.

Engancha el remolque

1. Asegúrate de que tu vehículo sea apto para remolcar cosas.
Probablemente no podrás transportar un acampador de 8000 libras con un Honda Civic. Debes calcular el peso que puedas remolcar dependiendo de la carga que vayas a llevar y del límite que se especifica en el manual del usuario de tu carro.

Los límites de peso deben estar especificados por el fabricante y enlistados en el manual del usuario. Consulta en línea si no tienes tu manual o consulta en una tienda de repuestos para carros.
Debes tener dos pesos, el peso bruto del remolque (GTW, por sus siglas en inglés), que es el peso combinado del remolque y de la extensión para transportarlo y el peso máximo de remolque de tu auto para determinar el tipo de acople que necesitarás para trasportar la carga.

2. Instala la clase de acople apropiado para la carga que piensas llevar.
Generalmente, tendrás un receptáculo del acople que podrás usar para diferentes tipos de acoples, desde la clase 3 hasta la mayor. Estos receptáculos incluyen ganchos retirables que puedes usar para instalar acoples de distintos tamaños, dependiendo del tamaño del remolque.  Si instalas el receptáculo más grande en tu vehículo, podrás transportar cualquier tamaño de carga, que tu carro pueda soportar, clasificada dependiendo de las siguientes características:

Clase 1: 2000 libras GTW/200 libras de peso de la extensión
Clase 2: 3500 libras GTW/350 libras de peso de la extensión
Clase 3: 5000 libras GTW/500 libras de peso de la extensión
Clase  4: 7500 libras GTW/750 libras de peso de la extensión
Clase 5: 10,000 libras GTW/1000 libras de peso de la extensión

3. Consigue la bola del tamaño adecuado para el remolque.
Mientras más grande es la bola, más peso podrás transportar. Básicamente, la bola del acople viene en tres tamaños posibles:

1 7/8 pulgada
2 pulgadas
2 5/16 pulgadas

4. Acopla el remolque a tu vehículo.
Usa el gato de la extensión para levantar el remolque y alinearlo con la bola. Asegúrate de que el acople esté sin candado antes de colocar el remolque en la bola y de asegurar la extensión. Coloca las cadenas de seguridad en los ganchos que se encuentran cerca del acople del vehículo o de la extensión asegurándote que las cadenas estén lo suficientemente holgadas pero no tanto para que se arrastren en el suelo. br>

Con el gato de la extensión, intenta levantarla de la bola. Si logras hacerlo, el tamaño de la bola y de la extensión no son adecuadas, o la bola no está apropiadamente cerrada. En este caso, reemplaza la bola con una del tamaño correcto o colócala apropiadamente e intenta de nuevo.
Una vez que la extensión del remolque esté en la bola, puedes cerrarla colocando un perno o candado en la cerradura de la bola para prevenir que se abra por accidente.

5. Acopla las luces con el cableado eléctrico.
Generalmente, estos usan una conexión codificada por colores simples que hacen que sea fácil de conectarlas al arnés lo cual hará que conectarlas al remolque sea fácil.

Después de haber conectado las luces, haz una prueba rápida de los frenos para asegurarte que todo esté funcionando adecuadamente. Es crítico que te asegures que los pide vías y la luz de freno funcione adecuadamente para que tengas un viaje seguro (y te evites las multas también).
Para evitar que las conexiones se corroan, considera aplicar a los contactos una cantidad pequeña de grasa dieléctrica.

6. Revisa el peso de la extensión del remolque.
Es ideal que el peso que se encuentre sobre el acople sea como mucho de 10 a 12 por ciento del peso total del remolque. Puedes usar una balanza regular de baño para colocarla debajo de la viga para revisarlo.

Si el peso se sale de la escala de tu balanza (que no sea adecuada para remolques de más de 4000 lbs.) colócala en una parte más adelante del remolque para obtener un peso más pequeño. Si vas un tercio hacia adelante, multiplica el peso por tres para obtener el promedio del peso.
Dependiendo del peso del remolque, considera usar una barra estabilizadora para emparejar la presión del acople. Generalmente son soportes de metal largos que transfieren un poco el peso hacia el eje de tu vehículo. Si estás transportando al límite del peso permitido, usa un estabilizador.

7. Asegura la carga.
Dependiendo de la carga que estés transportando, coloca una lona para asegurar los objetos que se puedan caer, ya que serás responsable de cualquier cosa que salga volando del remolque y de los daños que pueda causar.
También puedes aprovechar esta oportunidad para asegurarte que la altura del acople sea la adecuada, que las llantas del remolque estén infladas con las especificaciones apropiadas y que no hayas sobrecargado el remolque para no volver a hacer las revisiones de seguridad que ya hayas realizado.

Manejo

1. Familiarízate con el aspecto de tu aparejo nuevo.
Antes de viajar, saca tu cinta métrica. ¿El remolque hizo que el aparejo sea más alto? ¿Qué tanto? ¿Cuál es el largo de tu transporte? Estas son consideraciones que debes tener al momento de estacionarte, ya que no podrás hacerlo en los lugares a los que ya estabas acostumbrado.
Si es la primera vez que llevas un remolque, la mejor opción es practicar en un estacionamiento vacío antes de salir de viaje. Debes acostumbrarte al máximo a las características nuevas del vehículo en cuanto al tiempo de respuesta y a la forma de dar vueltas.

2. Acelera y frena lentamente.
Debes compensar el peso extra, especialmente cuando disminuyas la velocidad y cuando te toque pasar por lugares inclinados. Maneja seguro y sé precavido. También debes poner atención al largo que hayas añadido cada vez que: #*Cambies de carril

Cambies de carril con tráfico
Salgas a la interestatal
Estaciones
Pares por combustible
Te detengas en el camino

3. Debes estar consciente del aumento en el gasto de combustible.
Remolcar una cantidad de peso significativamente grande afectará negativamente el consumo de combustible, así que debes estar atento al medidor de gasolina. Hacer paradas frecuentes en gasolineras llenas puede ser estresante para principiantes, así que intenta anticiparte a las necesidades de gasolina para evitarte maniobras complicadas.

4. Haz paradas frecuentes y revisa el acople.
Aunque lo hayas revisado muchas veces antes de salir, siempre existe la posibilidad de que algo mueva el remolque y lo afloje un poco. Es mejor detenerse a veces, especialmente en viajes largos o agitados, para asegurarte que todo esté bien enganchado. Revisar hasta que el remolque se haya soltado no es el momento adecuado para hacerlo.

5. Mantén la calma si das un giro en un lugar muy estrecho.
Esto sucede generalmente cuando te pasas un cruce o cuando tienes menos espacio del que habías calculado. No entres en pánico. Asegúrate que no hayan carros detrás de ti y retrocede lentamente y lo más recto posible para darte todo el espacio que necesites. Que uno de los pasajeros que lleves se baje del carro y observe el remolque desde un ángulo diferente para que te guíe y usa tus retrovisores adecuadamente.

Respaldo

1. Alístate.
Es en serio: respaldar un remolque es una de las maniobras más difíciles que existen, pero es fácil hacerlo con la técnica apropiada y con un poco de inteligencia. Para alistarte, baja tus ventanas y saca al pasajero del carro para que te ayude a observar. Puede que necesites intentarlo varias veces antes de perfeccionarlo, así que ayudaría que tengas otros ojos para guiarte.

2. Para lograrlo, colócalo en una posición más perpendicular.
Para orientarte apropiadamente, hala más o empuja la carga en forma perpendicular a donde quieras que el respaldo de la carga vaya, manteniendo la camioneta y el remolque rectos. Jala pasados los 8-10 pies para que tengas el espacio suficiente para respaldar la carga.
Cuando ya lo tengas todo alineado, gira la llanta al lado opuesto de la dirección del estacionamiento. Así que, en otras palabras, si ya has jalado de forma perpendicular a un punto en el lado del pasajero, lo suficientemente adelante del punto para respaldarlo, detén el carro y gira la llanta hacia la izquierda, o hacia el lado del conductor.

3. Aprende la vuelta en "S".
Básicamente, para que el extremo final del remolque esté recto, debes retrasar tu carro un poco a la izquierda y después ponerlo recto para evitar que se ponga en la posición de una navaja plegable. Empieza a retroceder lentamente y ponlo recto rápidamente regresándolo hasta la derecha. Observa la parte trasera detenidamente y rectifícalo si el ángulo se vuelve muy agudo. Deberás practicar un poco.

Ve extremadamente lento. Si tienes transmisión automática, la velocidad muerta debe ser lo suficientemente rápida para ponerte nervioso. Acelera muy poco y no hagas cambios innecesarios o rápidos.
Evita terminar como una navaja doblada. Si en algún punto, el ángulo del auto al remolque disminuye más que un ángulo recto, vuelve a rectificar e inténtalo de nuevo. No lo fuerces mucho, porque no funcionará así.

4. No olvides la parte frontal.
Apóyate en los retrovisores para que puedas observar la parte frontal en todo momento poniendo atención a obstáculos o topes que estén en tu camino y te generen un problema cuando estés colocando el carro en un ángulo recto. Maneja como un profesional y utiliza tus retrovisores.
El retrovisor frontal es básicamente inservible en este proceso. Utiliza al observador y tus retrovisores para retroceder adecuadamente.


Cómo jugar a ser un maestro

¡Ir a la escuela no siempre es lo más divertido del mundo pero jugar a la escuela puede ser muy entretenido! Si quieres organizar una escuela con tus amigos y ser el maestro encargado, puedes hacerlo de la manera correcta. Aprende a organizar una escuela, dar clases y ser un buen maestro.

Organizar la escuela

1. Encuentra un buen lugar para tu salón de clases.
Busca un lugar en el que puedas colocar suficientes sillas para tus estudiantes. Si vas a jugar en casa, probablemente tu habitación sea demasiado pequeña. En lugar de eso, pregunta a tus padres si puedes mover algunos muebles para ubicar tu salón de clases principal.

Usa sillas plegables (si las tienes) y ubícalas en filas. Puedes usar bancos pequeños como carpetas. También puedes utilizar simplemente algunas sillas.
Escoge la parte frontal del salón de clases y coloca un pedazo grande de papel sobre la pared a manera de pizarra. Usa marcadores para escribir sobre el papel en lugar de tiza.

2. Escoge otras áreas para la escuela si así lo deseas.
Si vas a jugar en la casa, planea cómo será toda la escuela. Haz que cada habitación de la casa sea un área diferente de la escuela. Algunas áreas de la escuela que puedes incluir en tu juego son:

el baño
la oficina del director
la sala de detención
el patio de recreo
el comedor o la cafetería

3. Reúne los artículos que se usan normalmente en un salón de clase.
Para jugar realmente a la escuela, necesitarás al menos un par de cosas. Pídeles a tus "estudiantes" que lleven sus propios artículos o busca algunos alrededor de tu casa. Busca los siguientes artículos:

lápices, bolígrafos o crayones
cuadernos o papel
libros
carpetas
borradores

4. Elige el nivel de grado que quieras enseñar.
Pregúntate si quieres enseñar el grado en el qué te encuentras, un grado que ya estudiaste y fue tu favorito o quizá quieras ir más allá y enseñar en un salón de clase de secundaria. Podría ser divertido. Escoge el grado de estudios que suene más divertido y luego cambia tus lecciones de acuerdo a él.
¡También escoge un curso! Escoge un curso específico que sea divertido y planea una lección. Puedes elegir enseñar ciencias, inglés, matemáticas, etc.

Dar clases

1. Lleva a los estudiantes al salón de clase.
¡Necesitarás alumnos para enseñarles! Invita a algunos amigos a tu casa o pregúntales a tus hermanos u otros familiares si les gustaría jugar contigo. Si no encuentras personas con las que puedas jugar, pon tus peluches en fila u otros juguetes para que puedas comenzar a dar clases.

Coloca a cada estudiante en una silla individual en el salón de clase. Puedes asignar los asientos o dejar que los estudiantes los escojan. Incluso puedes colocar etiquetas con nombres en cada carpeta o hacer que los estudiantes las creen.
Toma tu lugar al frente del salón de clases y dile a todos que guarden silencio porque la clase comenzará.

2. Enseña una lección breve.
¡Una vez que hayas reunido a tu grupo de estudiantes, comienza a enseñarles! Escribe cosas en el papel que colocaste sobre la pared para mostrarles a los estudiantes lo que deben aprender.
Incluso puedes hacer una actividad divertida, como hacer que tus estudiantes "disequen" animales de peluche diferentes y conversen sobre lo que descubrieron en caso de que quieras dar una clase de ciencias. Esta puede ser una forma divertida de pasar el tiempo en la escuela.

3. Haz que los estudiantes tomen notas.
Dale a cada uno de tus estudiantes pedazos de papel o cuadernos para que puedan escribir algo, hacer pequeñas tareas o tomar notas. Díles específicamente lo que deben hacer. También puedes pedirles que lean en voz alta lo que escribieron.
Si vas a enseñar una clase de inglés, puedes decirles que escriban lo que hicieron durante el fin de semana en un tiempo específico y haz que todos lean en voz alta lo que escribieron.

4. Haz preguntas a tus estudiantes.
Cuando eres el maestro, tienes la oportunidad poner a los demás en evidencia. Haz preguntas de matemáticas y llama a personas al azar o hazles preguntas realmente tontas o difíciles. Por ejemplo, puedes decir algo como: "Sr. Andrés, por favor, salga al frente y explíquenos cómo los dinosaurios se besan. ¡Estamos esperando!".

Convierte las preguntas en un juego. Hazles preguntas a todos tus estudiantes, como: "¿Cuánto es 132 menos 17?", y haz que respondan rápido. Quien responda correctamente a la pregunta en menos tiempo recibirá un dulce.
A algunos maestros les gusta jugar el bingo para captar la atención de sus estudiantes. Esa también puede ser una buena forma de jugar.

5. Haz que los estudiantes salgan a la pizarra.
Hacerlo en una escuela real da miedo pero hacerlo cuando juegas a la escuela puede ser muy divertido. Haz que cada estudiante salga a la pizarra para responder a la pregunta o escribe la respuesta a la pregunta que hiciste.
Haz que resuelvan un problema de matemática o dales una pauta graciosa para que dibujen algo. Diles a tus estudiantes que quien pueda dibujar el mejor brontosaurio obtendrá una gomita en forma de gusano.

6. Almuercen.
Después de un poco de clase, haz que todos tus estudiantes hagan filas y caminen hacia el "comedor". Si puedes hacer que tus padres se hagan cargo de la cafetería, sería perfecto. Prepara sánguches y leche, o cualquier cosa que coman normalmente en el almuerzo, para que coman como en la escuela. Luego, siéntense todos juntos y almuercen como lo haría en un día normal de escuela.

7. Salgan al recreo.
Después de almorzar, haz que todos salgan del salón y jueguen en el recreo como en la escuela o ve si tus padres pueden llevarlos a un parque para que jueguen con los juegos del parque infantil.

Ser un buen maestro

1. Tomen turnos.
Es divertido hacerse cargo de una escuela pero no debes estar a cargo de ella todo el tiempo. Asegúrate de tomar varios turnos cada vez que juegues intercambiando los papeles de maestro y estudiante varias veces. Incluso si eres realmente bueno como maestro.
Escojan diferentes roles en la escuela que puedan intercambiar entre ustedes. Pídele a una persona que sea un estudiante, elige a otra para que sea un maestro y dile a otra que sea un director o una persona encargada del salón de detención. Tomen turnos entre todos ustedes.

2. Inventa un nuevo nombre para escoger tu “nombre de maestro”.
Escoge un nombre común, como Sr. o Sra. Rodríguez o López, o escoge un nombre de maestro gracioso como Srta. Seria o Sr. Axilasapestosas. Escoge cualquier nombre que te guste o inventa uno. Insiste en que todos los estudiantes te llamen por el nombre correcto.

3. Vístete como un maestro.
Los maestros definitivamente tienen un estilo. Vístete con los atuendos más elegantes y usa lentes si es posible para que actúes como un maestro. Puedes subirte mucho los pantalones, peinarte bien el cabello o caminar como un anciano.

Si tu mamá tiene un vestido viejo gracioso y no le importaría que juegues con él, podría ser perfecto para tu disfraz de maestra. Pregúntale si puedes comprar un vestido para tu disfraz en una tienda de segunda mano en caso de que no tengas uno.
Los maestros varones deben usar corbatas, lentes y pantalones con tirantes si es posible.

4. Habla como un maestro.
Baja el tono de tu voz y conversa seriamente cuando actúes como un maestro. No te rías y llama a todos “Sr. Juan” o “Srta. Angela”. Sé muy estricto, como un maestro real.

Si todos tienen el mismo maestro, siempre puedes repetir las cosas que el maestro dice.
Trata de aprender algunas palabras difíciles para que las uses cuando juegues a ser maestro ya que los maestros siempre tratan de enseñar algo. Puedes decir cosas como "Vaya, ¿no es eso hediondo”, cuando algo huela mal.

5. Sé organizado.
Mantén un buen número de "artículos escolares" bien ordenados sobre un escritorio en frente del salón, etiquetados con notas adhesivas, si las tienes. Escribe tu nombre en una pequeña etiqueta o ten pequeñas canastas para colocar todos tus artículos escolares dentro de ellas.
También puedes hacer que tu escritorio luzca muy desordenado si tu maestro lo tiene de esa forma. Esa puede ser una forma divertida de entretenerse en la escuela.

6. No seas demasiado estricto.
¡Se supone que jugar a la escuela debe ser divertido! Trata de mantener a tus estudiantes tranquilos e interesados. Sin embargo, probablemente la mayoría de ellos quiera fastidiarte y decir cosas graciosas ya que no es la escuela real. No hay ningún problema con eso. Haz un juego divertido que consista en enviar estudiantes a la sala de detención o darles castigos graciosos, pero no se lo tomen demasiado en serio.
La mayoría de tus amigos probablemente querrá hacer bromas en el salón de clase. Eso está bien y es muy divertido. ¡Asigna una persona para que vigile la sal de detención y diviértanse!


Cómo coquetear con un chico en el trabajo

Dado que ves a tus compañeros de trabajo todos los días, es comprensible que alguien comience a gustarte. Coquetear en el trabajo puede ser divertido, pero también arriesgado. Por suerte, puedes hacerlo sutilmente utilizando tu lenguaje corporal. Además, intenta llamar su atención creando el estilo perfecto, mostrando tu personalidad y elogiándolo. Sin embargo, asegúrate de seguir todas las normas de tu lugar de trabajo y de respetar sus límites para no manchar tu reputación profesional.

Usar el lenguaje corporal

1. Haz contacto visual
Mirar directamente a los ojos a una persona crea una conexión instantánea. Al hacer contacto visual, mantén la mirada por uno a tres segundos para que se sienta notado. Luego, sonríe y mira hacia otro lado. Esta es una forma sencilla de coquetear sin ser obvia.

No lo mires a los ojos por más de algunos segundos, dado que podrías incomodarlo.
Si te sientes rara o te pregunta si necesitas algo, hazle una pregunta laboral genérica. Por ejemplo, puedes decir "¿Has recibido mi correo electrónico?", "¿Has visto que se publicaron las cifras trimestrales?" o "¿Sabes si han reparado la impresora?".

2. Sonríe
Sonreírle a alguien es la forma más sencilla y simple de coquetear. Cuando te mire, hazle una amplia sonrisa o una media sonrisa sutil. Además, fija una sonrisa en tu rostro siempre que él vaya a estar en la sala.
Una sonrisa con dientes te hará parecer una persona divertida, mientras que una sonrisa sutil te hará parecer misteriosa.

3. Guíñale un ojo
Si le guiñas el ojo de forma sutil, le enviarás una clara señal de que te sientes coqueta. Sin embargo, también puedes justificarlo si la situación se vuelve incómoda. Espera hasta que no haya nadie alrededor o te sientas segura de que nadie te mira. Luego, guiña el ojo cuando pases a su lado.

Un guiño lento es más coqueto que un guiño rápido.
Si no estás segura de cómo reaccionará, empieza con un guiño rápido para que sea fácil de justificar. Puedes decir "Creo que tengo algo en el ojo. Iré a revisarme frente al espejo".

4. Rózalo para romper la barrera del tacto.
El contacto físico definitivamente lleva tu coqueteo al siguiente nivel, pero tocar a un compañero de trabajo puede ser arriesgado. Ve a lo seguro rozándolo suavemente o chocándolo. De esta forma, podrás hacer como si hubiese sido un accidente si las cosas se ponen raras.
Por ejemplo, puedes chocarlo "accidentalmente" al pasar a su lado por el pasillo. Luego, puedes decir algo como "No podemos seguir encontrándonos así" o "¡Lo siento!".

5. Tócale el brazo cuando hables con él.
No habrá problemas en tocarle el brazo levemente en el lugar de trabajo. Mientras hablas con él, tócale ligeramente el antebrazo o el bíceps. Haz toques rápidos y suaves que no duren más de dos o tres segundos.
Deja de tocarlo si se aparta o parece incómodo. En cambio, crea cierta distancia entre ustedes y di algo como "Lo siento. Es que estoy muy concentrada en este proyecto".

6. Sé sensual al caminar lento y acentuar tus movimientos.
Esta es una forma fácil de cultivar el atractivo sexual en el lugar de trabajo sin ser obvia. A los hombres les encanta ver cómo se mueve tu cuerpo, y hacerlo lento hará que sea más llamativo. Muévete despacio y exagera los movimientos habituales cuando te mire. Esto hará que te mire fijamente y te permitirá coquetear con él de forma encubierta.
Por ejemplo, contonéate lentamente junto a su escritorio cada vez que atravieses la sala.

Llamar su atención

1. Vístete bien
Al intentar llamar la atención de un chico, sin dudas querrás lucir lo mejor posible. Sin embargo, es importante que respetes el código de vestimenta en todo momento para no comprometer tu carrera. Elige atuendos profesionales que te hagan ver y sentir lo mejor posible, pero que también impresionen a tu jefe.

Si eres mujer, puedes usar una falda lápiz con una blusa de seda o un pantalón de vestir ajustado con una parte superior estructurada.
Si eres hombre, puedes usar una chaqueta de sastre o combinar una corbata única con una camisa abotonada.

2. Pídele que te ayude con un problema que tengas.
Pedir ayuda a alguien es una maniobra clásica de coqueteo que es fácil de pasar por inocente. Si puedes colaborar en el trabajo, invítalo a trabajar en un proyecto contigo. Otra opción es pedirle su opinión sobre algo. Esto te permite hablar con él sin dejar de ser profesional.
Por ejemplo, puedes decir "Oye, ¿puedes ayudarme con esta presentación para el cliente?" o "¿Tienes tiempo para colaborar conmigo en este proyecto?".

3. Conócelo más al observarlo y hacerle preguntas.
Cuando trabajes con él, aprovecha la oportunidad para conocerlo mejor. Busca un anillo de boda, comprueba si en su lugar de trabajo hay fotos de su pareja o hazle preguntas sobre su vida personal. Haz solo una o dos preguntas a la vez para que no se dé cuenta de que buscas información.
Por ejemplo, puedes ir a hablar con él justo antes de que salga del trabajo para decirle "¿Sabes? Puedo volver mañana. No quiero que llegues tarde a la cena con tu novia".

4. Muestra tu personalidad al mencionar tus pasatiempos e intereses.
Hablar de ti mismo puede no parecer un coqueteo a primera vista, pero puede llamar su atención. En vez de contar largas historias sobre tu vida, menciona brevemente las cosas más interesantes sobre ti cuando tengas la oportunidad. Intenta relacionarlo con tu trabajo para que parezca inocente.

Por ejemplo, imagina que tienes mucha carga laboral esta semana. Puedes decir "El año pasado, gané el primer puesto en un maratón, así que estoy acostumbrada a llegar hasta el final".
Si te permiten mostrar fotos personales en tu área de trabajo, incluye imágenes que te muestren disfrutando tus actividades favoritas. Esto puede incluir una foto de una excursión, una imagen trabajando en un cuadro o una toma leyendo en la playa.

5. Haz que se ría
Usar el humor es una táctica de coqueteo común que es fácil de usar en el trabajo. Practica tus anécdotas de vida más divertidas para poder deslumbrar a la persona que te gusta o aprende algunos chistes cursis de internet. Incluso puedes enviarle memes relacionados con el trabajo que haces.
Prueba con chistes como "¿Has ido a ese restaurante llamado Karma? No hay menú porque obtenemos lo que merecemos", "¿Sabes por qué el ladrón tomó un baño? Quería hacer una huida limpia" y "¿Cuál es el lugar favorito de un astronauta en una computadora? La barra espaciadora".

6. Elógialo
Empieza con cumplidos profesionales para tantear el terreno. Si parece receptivo, prueba hacerle un cumplido sobre su aspecto. Sin embargo, tómate tu tiempo para no ir demasiado rápido.

Empieza con cumplidos como "Ha sido una presentación estupenda" o "Siempre me alegro de trabajar contigo porque eres muy dedicado". Luego, prueba con "Esa camisa te queda muy bien" o "¡Qué elegante estás hoy!".
Si se siente incómodo, ignora el cumplido y déjalo solo. Puedes decir "Estoy probando esta cosa nueva de pagar con cumplidos, pero tal vez intente invitar a alguien a un café la próxima vez".

7. Envía mensajes de texto o correos electrónicos cuidadosamente redactados si parece receptivo.
Coquetear a través de mensajes suele ser una forma fácil y conveniente de dar a conocer tus sentimientos. Sin embargo, puede ser arriesgado en el trabajo porque deja un registro de tus coqueteos. Además, es fácil malinterpretar el tono de un texto. Sin embargo, puedes enviarle textos o mensajes ligeramente coquetos si crees que los recibirá bien.

Por ejemplo, puedes enviarle un mensaje de texto con una cara de guiño o "¡Qué bien te ves!" después de cruzarlo en el pasillo.
De manera similar, imagina que te ha enviado un correo electrónico pidiendo una reunión más tarde en el día. Podrías responderle "Oh, nunca perdería la oportunidad de verte".

Proteger tu reputación profesional

1. Revisa las políticas de tu lugar de trabajo sobre las relaciones entre los empleados.
Algunos lugares de trabajo permiten que los empleados tengan citas, mientras que otros lo prohíben. Es importante saber cuál es la postura de tu lugar de trabajo para no meterte en problemas. Lee el manual del empleado para conocer las políticas. Si tienes dudas, habla con un representante del Departamento de Recursos Humanos.

No te fíes de los rumores de la oficina para informarte. Es posible que te informen mal.
Si las citas están permitidas, asegúrate de conocer todas las reglas. Por ejemplo, quizás tengas que revelar la relación y probablemente no puedas salir con tu supervisor.

2. No coquetees con tu jefe ni con las personas que supervises.
Esto es problemático por varias razones. En primer lugar, la mayoría de las empresas no permiten que los supervisores tengan citas con las personas que tienen a su cargo, así que esto podría poner en peligro la carrera de alguien. Además, puede desencadenar rumores de que intentas avanzar en tu carrera o podría hacer que te acusaran de acoso sexual. Ahórrate un dolor de cabeza y no coquetees con tus supervisores y subordinados directos.
Si tienes muchas ganas de salir con esta persona, solicita un traslado para no estar directamente por debajo o por encima de ella. Hasta entonces, mantén las cosas totalmente profesionales.

3. Respeta los límites que tu compañero de trabajo establezca.
Si bien es posible que disfrute el coqueteo, quizás comience a sentirse incómodo. No lo tomes personalmente, dado que es posible que no quiera tener una relación en la oficina. Al mismo tiempo, dale espacio y limítate a conversaciones laborales cuando interactúes con él en el futuro.
No lo evites por completo ni dejes de hablarle. Esto podría hacer que la situación sea incómoda y perjudicar tus relaciones laborales.

4. No toques a tu compañero en otro lugar que no sea el brazo.
Si bien tocar es una buena forma de coquetear, no siempre es apropiado en el lugar de trabajo. No le toques la espalda, los hombros, las piernas o cualquier otro lugar mientras intentas coquetear. Esto puede llevar rápidamente a una denuncia por acoso, así que ten cuidado.
Si tú y la persona que te gusta comienzan a tener citas, está bien que la toques más. Sin embargo, mantén las muestras de afecto en público en el lugar de trabajo al mínimo para no parecer poco profesional.

5. Evita las referencias al sexo o los comentarios sugerentes.
Aunque ser insinuante suele ser una buena forma de coquetear, es un riesgo cuando estás en el trabajo. No arriesgues tu carrera para llamar la atención de este chico. Mantén tu coqueteo estrictamente "apto para todo público".
Nuevamente, está bien ser un poco traviesa si tú y él empiezan a tener citas. Sin embargo, no hables de sexo en el trabajo.

6. Ten cuidado con las cosas que dices por mensaje de texto, correo electrónico y publicaciones en las redes sociales.
Si hay un registro de tu comportamiento de coqueteo, tendrás un mayor riesgo de tener problemas. No envíes ningún mensaje en el trabajo que no quieras que otro compañero lea. Tu carrera es importante, así que no la arruines por un chico.
Si tienes dudas, no envíes el mensaje.


Cómo hacer un diario de campo

"La mayoría de las personas están sobre el mundo, no en él; no tienen una simpatía o relación consciente con cualquier cosa de ellos." Escribió John muir, el ambientalista, científico, aventurero y fundador del Club Sierra. Desafortunadamente, su declaración es más verdadera ahora que lo que fue en su época. En la sociedad de hoy, ¿cómo nos conectamos con nuestro entorno? ¿cómo podemos aumentar nuestra apreciación de la naturaleza? Una respuesta para nosotros es seguir el ejemplo de Muir, así como el de John James Audubon y otros notables escritores y artistas, y llevar un diario de la naturaleza.

Como un diario personal u otro diario, un diario de la naturaleza es un lugar para registrar nuestras observaciones y para reflexionar al respecto, pero a diferencia de un diario, un diario de la naturaleza es usado específicamente para registrar nuestras observaciones y pensamientos sobre la naturaleza. Si llevas un diario de la naturaleza puedes terminar aprendiendo más sobre la naturaleza “y” sobre ti mismo.

Pasos

1. Elige el tipo de diario de la naturaleza que te gustaría hacer.
Puedes usar un diario de la naturaleza de muchas distintas maneras dependiendo de tus propias preferencias y de la naturaleza que te rodea. Y es una buena idea pensar un poco en el tipo de diario que quieres hacer, para que puedas obtener un libro del tamaño apropiado con los materiales que vas a necesitar. Estas son algunas ideas de distintos enfoques para hacer un diario de la naturaleza:

Simplemente registra todas tus excursiones en la naturaleza. Escribe lo que ves, sientes y notas; agrega fotos si así lo deseas.
Crea un diario de la naturaleza que solamente se enfoque en un lugar en específico (como un río, un parque o tu patio trasero) o de seres vivos (como árbol de secuoya, monos, cucarachas).
Crea un diario de la naturaleza para hacer una crónica de un viaje en particular.
También hay varios tipos de diarios que suelen ser usados para propósitos científicos más específicos, como el diario Grinnel y los diarios de fenología (lee la sección de “Consejos” localizada más abajo).

2. Haz o compra un diario adecuado.
La mayoría de los diarios de la naturaleza se hacen usando almohadillas o libros de hojas de papel en blanco. El papel con líneas suele interferir con los dibujos, pero puede ser más adecuado para tus propósitos y es posible encontrar algunos libros con una división en cada página que incluya tanto papel en blanco como con líneas. O puedes poner hojas sueltas en una carpeta o comprar una tableta (o un diario especial) que ya tenga un límite. Como vas a llevar tu diario a los exteriores, es mejor que te asegures de que sea resistente y esté bien protegido. Aunque hay papeles que son resistentes al agua, la mayoría necesitan ser protegidos por una cubierta para libros o bolsa de plástico.

Si no lo puedes costear, elige un papel fuerte y de buena calidad. Incluso si no puedes invertir en papel de calidad, asegúrate de que las páginas estén bien aseguradas, ya sea con una buena encuadernación de libros o de una encuadernación con espiral.
Busca un libro para diario que tenga una cubierta interesante y de alta calidad, o haz tu propia cubierta para proteger los contenidos de tu diario.
Ten en cuenta cualquier necesidad especial. Tal vez una vieja tableta puede ser útil para tus propósitos, pero piénsalo bien.
Si quieres hacer dibujos grandes asegúrate de que tengas un diario lo suficientemente grande, pero si el espacio de tu mochila es pequeño, opta por uno más pequeño.
Si quieres incluir dibujos con acuarelas, consigue el papel adecuado y si vas a pegar fotos o recuerdos en tu diario, considera conseguir papel para archivos.
Si estás en algún lugar muy húmedo, tal vez sea mejor que optes por una funda resistente al agua.

3. Consigue cualquier equipo que vayas a necesitar.
No necesitas tener mucho equipo para llevar un diario de la naturaleza. Un diario y un lápiz serán suficientes para escribir en tu diario y hacer los dibujos. Si quieres hacer dibujos más coloridos, consigue crayones o lápices de color o incluso un conjunto de marcadores. Si quiere segar fotografías u objetos encontrados en tu diario, consigue un pegamento apropiado o pestañas para fotografías. Si tienes mucho equipo, tal vez quieras tener un estuche o carpeta especial para mantenerlo todo junto. Otra vez, simplemente piensa en tus necesidades y en tu presupuesto y personaliza el equipo para tu diario.

4. Dedícale tiempo a tu diario.
Encontrar tiempo para llevar un diario o una revista de cualquier tipo puede ser difícil, y con los diarios de la naturaleza no es distinto. Sin embargo, dependiendo del plan de tu diario, puede ser flexible. Tal vez quieras simplemente salir un día durante el fin de semana o tal vez quieras llevar un diario durante un campamento. Claro que si vas a hacer trabajo de campo probablemente vayas a necesitar hacer una entrada en tu diario al menos una vez al día. Sin importar lo que hagas, asegúrate de que realmente uses tu diario.
Mantén tu diario en algún lugar de fácil acceso. Esto te motivará a usar más seguido, especialmente si está en algún lugar fácil de ver.

5. Observa el mundo a tu alrededor.
Crear un diario de naturaleza se trata menos de escribir y dibujar que de observar. Sin importar en donde vivas, puedes de alguna manera observar la naturaleza. Sal y observa. Siéntate en silencio y toma un paseo y contempla tu entorno o el tema que elegiste. No te preocupes por escribir o dibujar correctamente, simplemente presta atención.

6. Escribe en tu locación.
Un diario de la naturaleza es más valioso si registras tus observaciones mientras las estás observando. Si confías en tu memoria para escribir tus registros después, lo más probable es que tu diario sea menos preciso y tal vez no estés tan motivado para concentrarte en tu entorno como lo estarías afuera en el campo.
Agrega tu diario de la naturaleza a la lista de cosas por llevar a cualquier actividad como campamentos, caminatas, vacaciones, etc. de esa manera, es menos probable que te lo lleves a tus nuevas locaciones.

7. Empieza cada entrada con la ubicación, fecha y hora.
Como cualquier diario, querrás ver tu diario, y saber cuándo y en dónde estabas exactamente cuando escribiste cada entrada. Si tu diario es para propósitos científicos, vas a necesitar ser muy específico y tal vez tengas que incluir otra información básica como las especificaciones del clima.

8. Registra tus observaciones con dibujos o pinturas.
Muchas personas se consideran a sí mismas como malos artistas y tal vez tú seas una de ellas. Sin importar tus habilidades artísticas actuales, debes de al menos intentar dibujar algunas plantas, animales o escenas que observes. Por un lado, dibujar (o intentar hacerlo) una interpretación precisa de algo te ayuda a enfocarte en eso más profundamente de lo que harías si no lo intentas dibujar. Por ejemplo, al dibujar una planta estás obligado a enfocarte y prestar atención en la forma de sus hojas, las diferencias entre cada hoja, los distintos colores que tiene y otros detalles que de otra manera te perderías. Por lo tanto, no es particularmente el dibujar bien lo que importa – el dibujar simplemente te ayuda a observar mejor. Claro, si estás registrando tus observaciones para una investigación científica o para que puedas identificar una planta cuando llegues a tu casa, la calidad del dibujo “sí” importa. Afortunadamente, tus dibujos mejorarán con el tiempo y la práctica, así que no te rindas.
Toma fotos. Si no se te da la dibujada, toma fotografías de tu tema. Incluso si eres un gran artista, tal vez quieras agregar fotografías a tu diario de vez en cuando. Las fotografías pueden ser útiles, creativas y a veces absolutamente necesarias, pero asegúrate de al menos intentar hacer también algunos dibujos. Si vas a tomar fotos, asegúrate de dejar el espacio en tu diario para pegarlas después.

9. Escribe tus observaciones.
Lo que escribas y la manera en que lo hagas debe de ser personalizada de acuerdo al propósito de tu diario, pero si es un diario de la naturaleza en general, puedes escribir casi sobre cualquier cosa.

Sé descriptivo. Procura ignorar o que sabes sobre las cosas que ves y escribe sobre ellas como si las estuvieras viendo por primera vez. Sé tan descriptivo como puedas para que si otra persona lee tu diario 100 años después pueda tener la imagen del pájaro sobre el cual escribiste y aprender de él incluso si el pájaro ha dejado de existir. Aunque esto pudiera parecer algo tonto, ten en cuenta que un diario antiguo de la naturaleza nos ha proporcionado de mucha de la información que tenemos sobre muchos animales que se han extinguido durante los últimos dos siglos. Tal vez quieras entrar en más detalles sobre una planta en particular o tal vez quieras escribir sobre las características de todo el entorno. Procura escribir lo más básico, como el clima y el ambiente en el cuál estás, y después escribe sobre cualquier cosa que te interese.
Escribe tus sentimientos. Si te sientes asombrado por una montaña o calmado por la vista de una abeja en una flor, escríbelo en tu diario. Un diario de la naturaleza te la oportunidad de responder al mundo natural y el escribir tu respuesta puede ayudarte a entender quién eres, y tal vez incluso a conocer tu lugar en el universo.
No te censures, no edites mientras estás escribiendo. Simplemente deja que tus pensamientos fluyan libremente sobre el papel.
Elige tu propio estilo. Tal vez desarrolles un estilo consistente para cada entrada de tu diario o tal vez simplemente escribas y dibujes de cualquier manera que desees en un momento determinado. La manera en que escribas y estructures tu diario son decisiones que solo tú puedes tomar (a menos que estés trabajando en una tarea escolar o laboral). A algunas personas les gusta escribir sus entradas como si estuvieran escribiendo una letra a un amigo o a ellos mismos. A otros les gusta incluir poemas o pequeñas historias. Solo escribe.

10. Aprende más sobre lo que ves.
Un diario puede ser un catalizador para el aprendizaje. Una vez que hayas terminado de observar las cosas en la naturaleza, regresa a casa o visita la biblioteca y lee más sobre lo que has visto, especialmente si te interesaste en algo en particular o si tienes preguntas sin responder. Por ejemplo, tal vez viste una planta que no te es familiar. Armado con tu dibujo y una descripción de la planta, puedes buscarla cuando regreses a la “civilización”. Usa tu diario para escribir las preguntas que te surjan - ¿Qué pájaro era el que hacía un movimiento con su cabeza de arriba hacia abajo? ¿por qué el pasto es mucho más corto de un lado del cerro? – y procura encontrar las respuestas a estas preguntas.
Si estás llevando un diario sobre un organismo o ecosistema en específico, probablemente sea benéfico que hagas la mayor cantidad de investigación que puedas “antes” de salir al campo.

11. Vuelve a visitar tus entradas anteriores.
Tal vez quieras consultar de vez en cuando tus entradas pasadas en el diario por alguna razón específica. Tal vez quieras visitar un tiempo en particular de tu vida o tal vez necesites comparar las observaciones para un ensayo científico. En cualquier caso, leer tu diario puede ser una gran experiencia de aprendizaje y puede ser muy divertido. Puedes volver a vivir días pasados con tan solo hojear las hojas o puedes ver cómo tus actitudes y estilos de escritura han cambiado con el tiempo.


Cómo abrir una caja fuerte digital sin una llave

La mayoría de las cajas fuertes digitales cuentan con una llave que puedes utilizar para desbloquearlas manualmente y abrirlas sin necesidad de utilizar una contraseña. No obstante, ¿qué pasa si pierdes la llave y el teclado no tiene energía? ¡No te preocupes! Aún puedes abrir la caja fuerte digital sin la necesidad de la llave restaurando la energía hacia el teclado a fin de que puedas ingresar la contraseña. Si olvidaste la contraseña, puedes restablecerla utilizando una varilla delgada o un alambre para presionar el botón de restablecimiento ubicado en el interior del panel de la puerta. Si ninguno de estos métodos funciona, puedes tratar de romper la cerradura o perforar la ranura de la llave.

Restaurar la energía al teclado

1. Recarga o reemplaza las baterías en caso de que no cuentes con la llave de anulación.
Algunas cajas fuertes digitales cuentan con un teclado para la contraseña, así como una llave de anulación con la que puedes desbloquearla. Si el teclado electrónico se ha quedado sin energía y no tienes a la mano la llave de anulación, reemplaza las baterías que alimentan al teclado o recarga este último.
Si no tienes la llave de anulación, puedes acceder a la caja fuerte digital a través del teclado electrónico.

2. Ubica la caja de las baterías en el teclado y ábrela.
Puedes buscarla cerca o en el mismo teclado. Por lo general, se ubica en la parte inferior. Sostén el pestillo con el dedo y retira la tapa para exponer las baterías.

En algunas cajas fuertes digitales, deberás retirar un tornillo pequeño para poder acceder a la caja de las baterías.
Verifica que la caja de las baterías no esté dañada o que las piezas no estén cayéndose. Si eso sucede, probablemente debas llevar la caja fuerte donde un profesional para que se encargue de abrirla.

3. Reemplaza las baterías con unas que sean del mismo tipo y tengan el mismo voltaje.
Después de abrir la caja de las baterías, saca las antiguas. Luego coloca baterías del mismo tipo en las ranuras de la misma forma en que estaban las anteriores. Por último, cierra el pestillo de la caja de baterías.
El teclado probablemente se encienda después de haber restaurado la energía.

4. Conecta la caja fuerte a un suministro de alimentación en caso de que sea posible.
Si la caja fuerte tiene una ranura USB o una para conectar un cable de alimentación, conecta un cable eléctrico o una batería que encaje en ella. Deja cargar el teclado durante al menos 10 minutos antes de acceder a la caja fuerte a fin de que pueda acumular una reserva de energía.

Si la caja fuerte tiene un puerto de carga USB, admitirá cualquier cable de carga USB.
La caja fuerte podría contar con un cable de alimentación específico para cargar el teclado, pero probablemente puedas conseguir uno que coincida con el puerto de carga.
Debe haber una luz de carga que se encienda o una luz detrás del teclado que se activa cuando conectes una fuente de alimentación.

5. Ingresa la contraseña para abrir la caja fuerte una vez que la energía esté restaurada.
Una vez que el teclado tenga energía, ingresa tu contraseña. El mecanismo de bloqueo se activará permitiéndote abrir y acceder a la caja fuerte.
Si olvidaste la contraseña, restablécela.

Restablecer la contraseña

1. Ubica el panel trasero del elemento electrónico en la caja fuerte.
Busca aberturas u orificios pequeños en la parte posterior o inferior de la caja fuerte. Apunta una linterna a través de ellos y observa la parte posterior del panel de control.
Verás cables y componentes eléctricos en la parte posterior del panel de control.

2. Introduce una percha de alambre a través de uno de los orificios en la caja fuerte.
Desenrolla una percha de alambre y enderézala de modo tal que la conviertas en un alambre largo y delgado. Desliza el extremo del alambre en una de las aberturas a fin de que puedas acceder al panel de control.
Ten cuidado de no atascar el alambre en la abertura o podrías dañar el teclado electrónico e imposibilitar el restablecimiento.

3. Presiona el botón de restablecimiento ubicado en el teclado interno de la caja fuerte.
Utilizando la linterna para guiar el alambre, busca el botón de restablecimiento en la parte posterior del panel de control. Este debe ser un pequeño botón de color negro con la palabra “Reset” al lado. Presiona el botón utilizando el extremo del alambre.
Al presionar este botón, quizás escuches un pitido o el panel de control podría iluminarse.

4. Ingresa una contraseña nueva en la parte delantera del teclado.
Después de presionar el botón de restablecimiento, podrás ingresar una nueva contraseña en la parte delantera del teclado. Escribe una contraseña que puedas recordar.
¡Anota la contraseña o guárdala en tu teléfono para que se te pierda!

5. Confirma la contraseña nueva presionando el botón de configuración al lado del botón de restablecimiento.
Ilumina la linterna a través de una de las aberturas y busca un botón al lado del botón de restablecimiento que tenga la etiqueta “Set”. Presiónalo con el extremo del alambre para confirmar la nueva contraseña que ingresaste.

El panel de control podría emitir un pitido o iluminarse después de confirmar la contraseña.
El botón de configuración podría no estar etiquetado o podría tener una marca de verificación en la parte delantera del panel.

6. Abre la caja fuerte ingresando la nueva contraseña.
Retira el alambre de la caja fuerte e ingresa la nueva contraseña en el panel de control en la parte delantera de la caja fuerte. A continuación, abre la caja fuerte después de desactivar el mecanismo de bloqueo.

Probar otras soluciones

1. Introduce un cuchillo en el ojo de la cerradura y agítalo para así abrir la cerradura.
Si la caja fuerte digital tiene un ojo de cerradura, introduce la punta de un cuchillo robusto. Agítalo y muévelo para forzar el mecanismo de bloqueo a abrirse. A continuación, abre la puerta de la caja fuerte.

Agitar la cerradura para abrirla probablemente funcionará más si tienes una caja fuerte barata.
Esta solución puede funcionar mejor en una caja fuerte digital y en una con combinación.

2. Introduce un destornillador en el ojo de la cerradura y gíralo para romperla.
Coloca la caja fuerte en una superficie plana e introduce un destornillador plano en el ojo de la cerradura. Gira el destornillador en sentido antihorario una y otra vez hasta escuchar o sentir que el mecanismo de bloqueo se abre. A continuación, retira el destornillador y abre la caja fuerte.
Probablemente no puedas volver a cerrar la caja fuerte después de dañar el mecanismo de bloqueo con un destornillador.

3. Perfora la ranura de la llave de anulación como un último recurso.
Si todo lo anterior no surte efecto, utiliza un taladro eléctrico con una broca lo suficientemente fuerte para perforar el metal. Taladra la ranura de la llave en la caja fuerte hasta perforarla, lo cual desactivará el mecanismo de bloqueo. Ahora puedes abrir la puerta de la caja fuerte.


Cómo reconocer asbesto

Antes de que los peligros del asbesto fueran de conocimiento común, se usaba mucho como material de construcción en edificaciones comerciales y residenciales. Aunque hoy en día se conocen los riesgos que representan las fibras de asbesto para la salud, muchas estructuras que se construyeron con este material siguen en pie. El asbesto está hecho de fibras microscópicas que no se pueden ver solo con los ojos. Para poder identificarlo, tienes que saber qué materiales investigar, buscar la etiqueta del fabricante y consultar con un experto cuando tengas dudas.

Identificar posibles materiales con asbesto

1. Identifica la fecha del material.
Verifica el fabricante y el nombre del producto en la etiqueta de aislamiento y realiza una búsqueda en la web para averiguar si contiene abestos. La fecha en que se hizo el edificio o el material te puede decir mucho acerca de los riesgos de que tenga asbesto. Es muy probable que las edificaciones construidas entre 1940 y 1980 contengan materiales con asbesto. Sin embargo, aunque este componente quedó desfasado en los 80, algunos edificios de esa época, de todas maneras, podrían haber utilizado materiales de este tipo. Por el contrario, si la construcción data de después de 1995, es casi seguro que no contenga asbesto.

2. Observa las uniones.
En la parte exterior de las edificaciones, las láminas de asbesto a menudo se unían con canales de aluminio. Estos se aseguraban con clavos pequeños que no tenían punta en el extremo. En la parte interior, las láminas de asbesto se adherían de la misma forma con canales de plástico o madera. Este diseño puede ser una señal de que la estructura se construyó utilizando materiales con asbesto. También revisa los adhesivos que se usaron para unir dos material, pues a menudo contienen dicho componente.

3. Analiza los diseños de las superficies.
Los materiales con asbesto a menudo tienen un diseño en la superficie que se ve como hoyuelos pequeños o cráteres poco profundos. Los materiales posteriores tienen una textura más uniforme. Aunque esta no es una forma totalmente segura de identificarlo, un patrón con hoyuelos en la superficie justifica tomar medidas de precaución contra el asbesto.

4. Inspecciona los materiales del exterior de la edificación.
El asbesto se usaba para hacer varios materiales externos. Los techos y las tablillas laterales están entre los materiales más comunes que contienen asbesto y liberan fácilmente las fibras al aire cuando se rompen. Este componente también se incorporaba en el cemento que se utilizaba en la parte externa de las edificaciones para contribuir a su aislamiento térmico.
La mayoría de los productos de placas de cemento más antiguos contienen asbesto. Este tipo de material se parece a una pieza de concreto delgada con fibras que lo atraviesan y se usaba con frecuencia como revestimiento, techo corrugado y material de plafón.

5. Examina los paneles interiores.
Los pisos, las paredes y los techos se hacían frecuentemente con materiales que contenían asbesto. Presta atención a la apariencia aceitosa de las baldosas del piso, lo que indica que están hechas de asbesto unido con asfalto. Las baldosas de vinilo y los yesos decorativos para las paredes normalmente llevan este componente.
El asbesto nuevo también se usaba con frecuencia para las tejas y los techos sobre paneles de yeso antes de que se supiera que era peligroso. Este tupo de asbesto se ve gris o blanquecino con fibras.

6. Revisa los aparatos y los materiales de acabado.
Además de utilizarse en materiales comunes de construcción, el asbesto se incluía en un gran número de piezas manufacturadas. Estos materiales se pueden encontrar en cualquier sistema de tu casa o edificio. Estos son algunos ejemplos:

el aislamiento térmico;
los sistemas de conductos;
las chimeneas;
las capotas de ventiladores;
los materiales a prueba de fuego (puertas, armarios, entre otros);
los aleros;
los revestimientos de alfombras;
calafeo y selladores;
masilla de ventana;
tubos (parecen varias capas de papel envueltas alrededor del tubo).

7. Evalúa la ubicación.
El asbesto es un material muy fuerte y resistente que no es susceptible al agua del mismo modo que otros materiales. Por esta razón, los materiales con asbesto se usaban a menudo en lugares como el baño y el sótano para no tener que lidiar con los daños provocados por el agua.

Buscar señales de identificación

1. Identifica el molde.
Al asbesto se le daba muchas formas y tamaños diferentes para responder a necesidades diversas. Por ejemplo, se usaban láminas con este componente para hacer paredes y se elaboraban tablillas a modo de tejas. Los moldes tienen ubicaciones diferentes donde podría incluirse información del fabricante. La información a veces revela si el material contiene asbesto.

2. Busca los códigos de letras.
Una vez que hayas identificado el molde, busca la información que el fabricante estampó o imprimió. Si la encuentras, busca códigos como AC (contiene asbesto) o NT (no contiene asbesto). Ten en cuenta que no todas las piezas tendrán esta información.

3. Busca más códigos.
Algunos fabricantes usaban códigos diferentes en momentos diferentes. Si puedes encontrar algún código o marca en el material, investígalo. A veces, encontrarás lo que significa y podrás determinar si contiene asbesto. En otros casos, no podrás encontrar información sobre el código.

Conseguir el análisis de un experto

1. Consúltale a alguien con experiencia en identificar asbesto.
Si tienes dudas, asume que el material contiene este componente. No obstante, si tienes que asegurarte, llama a un consultor que tenga las calificaciones específicas para poder identificarlo. Podría tratarse de un constructor con experiencia o alguien como un inspector de edificaciones. Estos contactos los puedes encontrar en Internet.

2. Pídele a un profesional que recolecte una muestra.
No trates de tomar una muestra por tu cuenta, ya que podrías exponerte a ti mismo y los demás en el área al asbesto. Pídele a un profesional calificado que tome la muestra, ya que contará con el equipo de protección personal y las herramientas necesarias para realizar el trabajo. Por ejemplo, posiblemente tenga que ponerse un overol, guantes y un respirador antes de cortar un pedazo de material y colocarlo en un recipiente sellado. Puede usar una aspiradora de aire de partículas de alta eficiencia para contener las partículas de polvo y limpiar el área.

El profesional también eliminará su equipo y los desechos de la aspiradora según las regulaciones de tu área.
Las pruebas de laboratorio pueden decirte con certeza si un material contiene asbesto o no.

3. Manda la muestra a un laboratorio certificado.
Toma una muestra a un laboratorio certificado por alguna entidad evaluadora de tu país (por ejemplo, NATA en Australia). Si hay alguno en tu área, puedes manejar hasta allá. Sin embargo, si lo tienes que enviar por correo, sigue las normas regulatorias para mandar asbesto por este medio. El laboratorio identificará el material y te dirá lo que encontró.


Cómo vivir solo y felizmente

Hoy en día, cada vez es mayor el número de personas que viven solas. En algunos lugares del mundo, hasta 1 de cada 4 personas viven por su cuenta. Vivir solo tiene muchas ventajas; por ejemplo, no hay peleas por el control remoto ni críticas por comer un sándwich gigantesco en ropa interior a medianoche, pero también puede ser triste regresar a un lugar vacío. Sigue leyendo para que sepas cómo aprovechar al máximo de tu hogar unipersonal.

Cuidarte a ti mismo

1. Interactúa con el mundo.
Es demasiado fácil aislarse y dejar que los pensamientos negativos hagan de las suyas, así que tienes que hacer el esfuerzo, por más pequeño que sea, de no confinarte del mundo exterior. Saluda a tus vecinos y aprende sus nombres. Abre las ventanas y deja que entre la luz. Sal de casa y ve al parque o a la cafetería nueva. No dejes que tu departamento se convierta en todo tu mundo.

Asegúrate de pasar tiempo con tus amigos. Inicia un club literario o de comidas para asegurarte de interactuar semanalmente con otras personas.

Si no conoces a nadie cerca de tu casa, será vital que hagas el esfuerzo de conocer gente. Si te gusta hacer escalada, ve a practicarlo en el gimnasio o en algún club.

2. Empieza a conocerte a ti mismo.
El que vive solo tiene mucho tiempo para explorar lo que le mueve. Medita, escribe en un diario y experimenta con lo que te hace feliz. Se ha demostrado que conocer nuestras fortalezas distintivas y aplicarlas a algo mayor que nosotros (por ejemplo, destinar un grandioso talento para la carpintería a las obras sociales) contribuye a sentir una mayor felicidad.

Identifica aquello que te causa soledad. Reflexiona sobre aquellos momentos cuando la soledad te afectó profundamente y luego haz un plan para contrarrestarlos. ¿De verdad te deprime regresar a un departamento vacío después del trabajo o de la escuela? Programa una actividad, como una clase de zumba, en la que solo tengas que ir a casa, cambiarte y salir rápidamente otra vez.
Analiza las ventajas de vivir solo. Puede ser la posibilidad de beber directamente de la botella, hacer la limpieza en ropa interior u orinar con la puerta del baño abierta, mientras disfrutas de todo ello.

3. Adopta una mascota.
Llevar una mascota a casa puede aliviar la soledad que puedes sentir al vivir solo. Las mascotas llenan nuestra necesidad natural de tocar algo y tener compañía, cosa que puede ayudar a controlar el estrés.

Los estudios muestran que las personas con mascotas son más sanas y tienen vidas más largas. Tener una mascota realmente puede bajar la presión arterial.

Las mascotas pueden ayudar a darle estructura a tu vida diaria, porque tienes que obligatoriamente alimentarlas, sacarlas a pasear y cuidarlas a determinada hora. Esta rutina puede ayudarte a salir de tu propio mundo interior y pensar en las necesidades de tu compañero animal.

Una mascota que necesita ejercicio, como un perro, puede tenerte activo, cosa que mejorará tu propia salud física al mismo tiempo.

Recuerda que una mascota es un compromiso a largo plazo, así que asegúrate de que el animal vaya acorde a tu estilo de vida. Si estás fuera de casa la mayor parte del día, quizá un perro no sea la mejor opción. Quizá sea mejor un gato, un conejo o un reptil.

4. Practica la autodisciplina.
Desde luego, una de las mejores cosas de vivir solo es que puedes ponerte unos pantalones deportivos y esa andrajosa camiseta todo el día sin que nadie te juzgue, pero si caes en un estado de apatía y no te cuidas a ti mismo, es decir, si dejas de ducharte, vestirte bien, hacer ejercicio o si dejas de comer lo suficiente o dejas de comer, podrías caer vertiginosamente en una depresión. Depende de ti hacerte responsable de estas tareas.

Oblígate a levantarte y a vestirte bien todos los días, aunque no tengas pensado ir a ninguna parte. Incluso un esfuerzo mínimo puede marcar la diferencia a la hora de combatir la soledad.
Las personas que tienden su cama todas las mañanas suelen ser más productivas, disciplinadas y se sienten mejor consigo mismas. Es excelente para empezar el día con el pie derecho.

Esto también quiere decir que debes controlar tus vicios. Si sabes que no puedes comprarte una botella de vino sin evitar terminártela en una noche, entonces lo mejor quizá sea dejarla en el anaquel o comprar una botella más pequeña.

5. Haz un plan para cuando te enfermes.
Tener gripe cuando no se tiene un compañero de cuarto, cónyuge o familiar que te pueda ayudar o que vaya a la farmacia puede ser un gran inconveniente cuando se vive solo. Por eso, piensa con anticipación y mantén tu botiquín bien abastecido con un termómetro, antipiréticos y analgésicos (como ibuprofeno), un descongestionante nasal y un jarabe para la tos.

Ten un kit de primeros auxilios básico a la mano, donde tengas un ungüento antibiótico, gaza, tiritas, alcohol isopropílico y analgésicos.

También hay otra razón para conocer a los vecinos: si te enfermas gravemente, puedes pedirles que recojan tus medicamentos, o que te lleven líquidos y sopa de pollo.

6. Aprende a cocinar para uno.
Hay cientos de libros de cocina y sitios web dedicados a enseñar a hacer comidas dinámicas y deliciosas para los hogares unipersonales. No necesariamente tienes que comer la misma comida cinco días seguidos ni tampoco tienes que comprar comida para llevar todas las noches.

Aprende a usar las sobras de maneras creativas. Convierte tus sobras de filete en tacos con un poco de limón, salsa mexicana y tortillas, o échales pasta a tus sobras de vegetales para que hagas un platillo totalmente nuevo.

Planifica tus comidas al principio de cada semana para que hacer las compras sea más fácil. Saber qué vas a hacer de comida y cuánto necesitarás reducirá la cantidad de comida desperdiciada.

7. Ten presente que no será para siempre.
Solo porque vivas solo ahora no quiere decir que siempre será así. Aprender a hacerte feliz y a sentirte pleno estando solo puede hacerte mejor para hacer amigos y mantener relaciones interpersonales.

Cuidar tu casa

1. Programa una hora para hacer la limpieza.
Puede ser fácil dejar pasar las cosas cuando se vive solo, ya sea porque crees que nadie verá tu desorden o porque no tienes una pareja con la cual dividirte los quehaceres. Sin embargo, un lugar desordenado invita todo tipo de plagas y puede ocasionar daños, que a la larga pueden ser más costosos de reparar o pueden hacerte perder tu depósito. Programa quehaceres pequeños a lo largo de la semana para que no se te acumule todo el fin de semana. Ordenar un poco todos los días te acostumbrará a mantener un hogar limpio.

Empieza con el baño. Cuando el moho y las manchas del inodoro se acumulan, se vuelven más difíciles de eliminar con cada día que pasa (sin decir que es muy desagradable). Si regularmente usas un poco de espray para ducha y un limpiainodoros, te ahorrarás de mucho trabajo tratando de restregar la suciedad negra entre los azulejos después.

Contrata un limpiador profesional si sientes que es demasiado para ti. Deja que el profesional se encargue de la limpieza profunda de tu casa. Así, la limpieza será más una cuestión de mantener la limpieza y el orden en vez de un proyecto descomunal.

El desorden también tiene un efecto perjudicial en el bienestar mental. Es una fuente instantánea de estrés y puede agravar los efectos de la depresión y la tristeza. Incluso puede vincularse con un aumento de peso no saludable. Mantener la limpieza te ayudará a estar feliz.

2. Decora tu casa a tu gusto.
El ambiente tiene un impacto directo en el bienestar personal, así que tómate el tiempo de hacer de tu casa un lugar que verdaderamente disfrutas y en donde te sientas cómodo. Si quieres, pinta una pared de morado para que resalte, pon ese cuadro extraño o pon una decoración ultra moderna. La ventaja adicional es que no tienes que ceder y aceptar la colección de muñecas de terror de otra persona.

Si decides comprar un artículo pesado o decides que quieres mover tu enorme guardarropa al otro lado de la habitación, no te lastimes haciéndolo solo. Desarma el mueble lo más que puedas (saca los cajones y demás partes desmontables). Si el mueble es demasiado pesado, no tengas miedo de pedir ayuda, incluso si tienes que pagar por ella.

No olvides personalizar las áreas exteriores que puedas tener. Mantener un patio, iniciar un jardín o incluso colocar una maceta de flores en un patio pequeño puede hacer que la parte exterior de tu casa se sienta tan especial como tu en el interior.

3. Instala un sistema de seguridad.
Para cuidar tus valiosos objetos además de ti mismo (no solo tu bienestar físico si alguien entra a robar a tu casa, sino tu salud mental para que no tengas que preocuparte por los ladrones), toma precauciones como investir en una puerta resistente y cerraduras para las ventanas. Considera la posibilidad de instalar un sistema de seguridad (primero consúltalo con el dueño si vives en un departamento) si realmente te preocupa que alguien pueda entrar a robar. Muchos sistemas inalámbricos incluso pueden hacerse en casa y pueden desmontarse para instalarse en otro lado.

Si decides adoptar un perro para tener compañía, también puede brindarte un gran servicio como perro guardián. No tiene necesariamente que ser un gran perro, porque a veces los más pequeños son los más ruidosos. El ruido puede ser suficiente para disuadir a algún ladrón de entrar a robar.

Conocer más a tus vecinos también será útil: si ven a alguien no tan conocido merodeando por tu casa, pueden avisarte a ti o a la policía. Si no, también puedes acordar con uno averiguar qué pasa si uno está sospechosamente silencioso.

4. Haz un plan para cuando vengan los reparadores.
Si tienes un problema de plomería y no trabajas en casa, puede ser un desafío programar una cita para la reparación. Trata de programar la cita para la primera hora del día o para el final para que no tengas que ausentarte del trabajo. Si confías en el dueño del departamento, puede estar dispuesto a encontrarse con los reparadores para que no tengas que estar en casa.
Pídeles a las personas en quienes confíes (incluidos familiares y amigos locales, así como a vecinos) que te brinden recomendaciones e información de contacto de los reparadores con quienes hayan trabajado en el pasado.


Cómo jugar piedra, papel, tijera, lagarto, spock

"Piedra, papel, tijera, lagarto, Spock" es una variación de "piedra, papel o tijera" que se popularizó con el programa de televisión La teoría del Big Bang. Este juego añade el lagarto y a Spock de forma que haya menos empates al jugar. Prueba con este juego la próxima vez que debas resolver un conflicto simple o que tan solo quieras algo fácil para jugar con un compañero.

Seguir las reglas básicas

1. Ponte de pie frente a un compañero.
Busca a otra persona que juegue contigo y pónganse de pie a un brazo de distancia. Pueden jugar el juego por diversión o usarlo para resolver una disputa simple.
"Piedra, papel, tijera, lagarto, Spock" tiene más resultados posibles y ocasiona menos empates.

2. Extiende el puño frente a ti y cuenta hasta 3.
Haz que cada jugador haga un puño con la mano dominante. Muevan los puños a un ritmo constante de forma que cada jugador pueda contar al mismo tiempo. Digan los números en voz alta para que ambos jueguen al mismo tiempo.

3. Haz una de las cinco opciones con la mano al decir 3.
Cuando cada uno de ustedes diga el número 3, cambien de un puño a uno de los 5 objetos, ya sea piedra, papel, tijera, lagarto o Spock. Cada uno gana contra otros 2. Determina quién gana según el objeto que cada jugador haya formado.

Forma otro objeto con la mano cada vez que juegues de forma que tu oponente no pueda predecir tu siguiente movimiento.
En caso de que los jugadores formen el mismo objeto, es un empate. Vuelvan a jugar para determinar quién gana.
Si quieres que el juego sea más justo, jueguen a las mejores 2 de 3 rondas.

Elegir qué mostrar

1. Muestra la piedra para aplastar las tijeras o el lagarto.
Si quieres formar una piedra, mantén la mano en un puño al decir 3. La piedra gana contra las tijeras o el lagarto pero pierde contra el papel o Spock.
La piedra es el objeto más común que se muestra en el juego. Si quieres ganar, no muestres la piedra la primera vez que juegues con otra persona.

2. Usa el papel para cubrir la piedra o refutar a Spock.
Forma el papel extendiendo por completo los dedos y manteniéndolos juntos de forma que la palma mire hacia abajo. El papel gana un juego contra la piedra y Spock, pero pierde contra las tijeras y el lagarto.

3. Juega con las tijeras para cortar el papel o decapitar el lagarto.
Forma un par de tijeras con la mano extendiendo los dedos índice y medio. Las tijeras ganan el juego contra el papel y el lagarto, pero pierden contra la piedra y Spock.
En caso de que observes que un jugador muestra el papel o el lagarto con frecuencia, haz el intento de cambiar a las tijeras para ganarle.

4. Elige el lagarto para que se coma el papel o envenene a Spock.
El lagarto es una de las nuevas incorporaciones a esta versión del juego. Junta los 4 dedos y forma una "boca" con el dedo pulgar. El lagarto gana un juego contra el papel o Spock, pero pierde contra las tijeras y la piedra.
Finge que tu mano se encuentra dentro de un títere de calcetín para recordar con facilidad el aspecto del lagarto.

5. Usa a Spock para vaporizar la piedra o aplastar las tijeras.
Junta los dedos índice y medio y los dedos anular y meñique, dejando un espacio entre los dedos medio y anular, para formar el saludo vulcano. Spock gana contra la piedra o las tijeras pero pierde contra el lagarto y el papel.

Antes de jugar, practica formar el saludo vulcano con la mano.
Spock gana contra la piedra y las tijeras debido a que usa su vaporizador para destruirlas.


Cómo tener buena higiene (chicos )

Tener una buena higiene es un aspecto importante si deseas mantenerte saludable y limpio. Además, mejora también tu apariencia ante los demás. Si tienes mala higiene, es más probable que trasmitas bacterias a otras partes de tu cuerpo, lo cual aumenta la probabilidad de que te enfermes. Afortunadamente, mantener una buena higiene es sencillo siempre y cuando tomes las medidas adecuadas para mantenerte limpio y cultivar buenos hábitos.

Mantenerte limpio

1. Dúchate todos los días.
Cuando crezcas lo suficiente para empezar la pubertad, bañarte a diario es esencial para tener una buena higiene. Usa jabón y agua caliente cuando te duches y concéntrate en la cara, en las manos, en los pies, en las axilas, en la ingle y en los glúteos.
Dúchate después de sudar bastante (por ejemplo, luego de practicar deportes o de alguna actividad física).

2. Lávate el cabello frecuentemente.
Si tu cabello es grueso, seco o demasiado ondulado, quizás no debas lavártelo diariamente porque puedes hacer que se seque. Sin embargo, si tienes un cabello excepcionalmente graso o fino, debes lavártelo todos los días para evitar que la grasa se acumule. Trata de fíjarte con cuánta frecuencia debes lavarte el cabello antes de que empiece a lucir graso (o que lo sientas así).
Un acondicionador hidrata el cabello seco y lo mantiene oliendo bien.

3. Cepíllate los dientes y usa hilo dental todos los días.
Cepíllate los dientes dos o tres veces a lo largo del día para mantener la salud de tus encías y de tus dientes. Cada vez que te cepilles, asegúrate de restregar todos los dientes y de tomarte tu tiempo. Además, asegúrate de usar hilo dental al menos una vez al día. Esta acción mantiene limpia tu boca y hace que huela bien.

Debes cepillarte los dientes por dos minutos en cada sesión.
Debes reemplazar tu cepillo de dientes cada dos o tres meses.

4. Córtate las uñas.
Si tienes las uñas largas, córtatelas con un cortaúñas o con unas tijeras de manicura. También debes mantenerlas limpias lavándolas cuando te laves las manos. Tener las uñas cortas te ayudará a mantener una buena higiene de uñas.

5. Mantén tus pies limpios.
Usar calcetines sucios o no usarlos, puede hacer que tus pies huelan mal. Si usas calcetines limpios, pero aun así tus pies huelen mal, concéntrate en lavártelos cuando te duches o te bañes, e intercala los zapatos que usas durante la semana.

Asegúrate de que tus pies estén completamente secos antes de ponerte los calcetines y los zapatos.
Ponerte talco en los pies después de ducharte puede hacer que tus pies huelan mejor.

Oler bien

1. Lávate las manos con frecuencia.
Habitúate a lavarte las manos después de usar el baño, de jugar en la calle o de manipular cualquier cosa que pueda tener bacterias. Para que no te enfermes ni trasmitas los gérmenes a la comida que comes, asegúrate de lavarte las manos antes y después de comer.
El desodorante no es un reemplazo del baño.

2. Cámbiate diariamente de ropa.
Usar ropa sucia puede hacer que se acumulen los microorganismos y las bacterias en tu cuerpo. Es especialmente importante que te cambies la ropa que está más cerca de tu cuerpo, como las camisetas o la ropa interior. Hacerlo diariamente impedirá que tu ropa huela mal y te mantendrá limpio.

También debes cambiarte la ropa después de sudar bastante.
Si necesitas lavar tu propia ropa, lee el artículo Cómo lavar toda tu ropa.

3. Presta atención a tu piel y a cuánto sudas.
Tu cuerpo cambia a lo largo de la pubertad, lo cual quiere decir que experimentas varias cosas. A lo largo de la pubertad, la mayoría de las personas sudan más y su piel se vuelve más grasa. Si notas que sudas más, puedes empezar a ponerte antitranspirante en las axilas para reducir el sudor. Si notas que tu cara es grasa, puedes tratar de lavártela con más frecuencia.

Cultivar buenos hábitos

1. Ponte desodorante en las axilas.
Si sudas mucho, un antitranspirante impedirá que sudes. Si aún vives con tus padres, pídeles que te compren un desodorante en la tienda. Ponte desodorante todos los días al levantarte para que tus axilas se mantengan frescas a lo largo del día.

2. Cíñete a tu rutina de higiene diaria.
La mejor manera de mantener una buena higiene a lo largo de un periodo es hacer que se convierta en una rutina de cada día. Cambia tu horario para que tengas tiempo suficiente para cuidar tu higiene.

Una rutina matutina sencilla debe incluir levantarte a las 7 a. m. para cepillarte los dientes, lavarte la cara y ponerte desodorante antes de ir a la escuela.
Cuando llegues a casa puedes tomar una ducha a las 6 p. m., cepillarte los dientes y usar hilo dental antes de ir a dormir.

3. Ponte colonia o aceites perfumados.
Si aún tienes problemas de mal olor corporal, puedes tratar de disimular el olor con una colonia o un aceite. Ponte un poco de colonia en las muñecas o en el cuello. Cuando te pongas colonia, espray corporal o aceite, asegúrate de hacerlo moderadamente para que tu olor no sea muy fuerte.


Cómo arreglar una relación tóxica

Afrontar una relación tóxica puede ser frustrante, pero no estás solo. Las relaciones tóxicas adoptan muchas formas, incluyendo relaciones familiares, amicales y románticas. El primer paso para arreglar una relación tóxica es enfocarte en ti, pues la única persona a la que puedes cambiar es a ti mismo. Luego, trabaja con la otra persona para mejorar la comunicación y romper los patrones tóxicos. Finalmente, puedes trabajar en reconstruir la relación.

Enfocar en ti

1. No trates de “arreglar” a la otra persona.
La idea de arreglar a la otra persona es tentadora, sobre todo si la quieres. Sin embargo, no puedes cambiar los pensamientos o las conductas de esta, y tratar de hacerlo solo hará que la situación empeore. En vez de eso, enfócate en ti mismo.

Tratar de cambiar a la otra persona terminará frustrando a ambos.
Aprender a controlar cómo reaccionas con la otra persona y a respaldar tus propias emociones tendrá un impacto mayor a la hora de arreglar la relación.

2. Llama a amigos y a familiares de confianza para pedirles apoyo.
Háblales acerca de lo que vives. Comparte tus luchas e inquietudes para que no se acumulen dentro de ti. Estos pueden darte consejos, los cuales puedes oír o ignorar.

Escoge a personas que no te juzguen a ti, a tus acciones o a la otra persona.
No trates de hacer que la gente se ponga en contra de la otra persona, pues eso no mejorará la situación. En cambio, trata solo de aliviar tus sentimientos.

Cuando te sientas listo, pídeles a las personas en las que confías que te digan qué piensan sobre la situación a fin de que puedas tener una perspectiva externa de la relación y saber cómo cambiar tu propia conducta de manera positiva. Por ejemplo, pueden hacerte ver que confías más en las declaraciones hirientes de la otra persona sobre ti que en lo que piensas de ti mismo.

3. Desarrolla tus propios intereses, pasatiempos y objetivos.
Las personas que tienen una relación tóxica suelen sentir que no pueden ser ellas mismas y es posible que dependan de la otra persona para satisfacer ciertas necesidades. La mejor manera de superar este problema es aprender a satisfacer tus propias necesidades enfocado en las cosas que te hacen feliz. También mejorarás tu autoestima, lo cual te ayudará a romper el ciclo tóxico.

Trabajar en ti mismo te ayudará a ser una mejor y más estable pareja. Aunque la otra persona no cambie, la relación mejorará.
Por ejemplo, puedes inscribirte en una clase, unirte a un equipo deportivo recreativo o probar un pasatiempo nuevo que te interese.

4. Escribe en un diario
Escribir en un diario es una buena manera de examinar qué es lo que te molesta. Puede ayudarte a comprender mejor tus problemas y a descubrir soluciones potenciales. Escribe acerca de cómo te sientes y de las dificultades que encuentras en la relación.

Puedes usar un diario físico o uno digital. Por ejemplo, puedes instalar la aplicación Google Docs en el teléfono para que puedas escribir en un dispositivo.
Si eres un artista, puedes tratar de escribir un diario artístico en vez de solo escribir tus pensamientos.

5. Usa habilidades de afrontamiento para manejar las emociones.
No puedes controlar lo que la otra persona haga, pero puedes controlar cómo reaccionas ante esto. Escoger habilidades de afrontamiento saludables puede ayudar a que te sientas mejor y a tener mejores interacciones con la otra persona. Las siguientes son algunas buenas opciones para afrontar la situación saludablemente:

meditar para calmar la mente
tomar un baño de burbuja
usar aceites esenciales o hacer aromaterapia
salir a caminar
hacer ejercicios de respiración
colorear en un libro para colorear para adultos
pasar tiempo con una mascota
salir con amigos

6. Habla con un psicoterapeuta.
Un psicoterapeuta puede ayudarte a reconocer tu papel en la relación tóxica y a hacer algo para cambiarlo. También puede hacer que aprendas a ser una persona más fuerte y a tener una mejor autoestima, lo cual puede ayudarte a romper el ciclo tóxico. El psicoterapeuta también te ayudará a desarrollar mejores habilidades de afrontamiento.
Puedes encontrar un psicoterapeuta mediante una búsqueda en línea.

Comunicarte más efectivamente

1. Mantén abiertas las líneas de comunicación.
Si sientes que la relación es tóxica, es posible que te alejes naturalmente. Sin embargo, eso no te ayudará a arreglar el problema. Tu pareja necesita saber exactamente qué es lo que quieres en la relación; de lo contrario, no podrá dártelo. Trata de hablar con la persona. Toma la iniciativa de abordarla o sé el primero en tomar el teléfono.

Dile los cambios que esperas ver, pues no puede leerte la mente. Puedes decirle algo como "Quiero que pasemos más tiempo de calidad a solas para poder sentir que hay un compromiso total en nuestra relación".
Sé honesto y asertivo al decirle lo que quieres. No te calles ni dejes de abogar por tus necesidades por miedo a cómo reaccione o porque te preocupe que se sienta mal. Tus sentimientos también importan.
Considera la posibilidad de abrir muchas líneas de comunicación. Por ejemplo, los mensajes de texto, las llamadas y los correos electrónicos son opciones útiles para que puedan hablar con más frecuencia.
A menos que tu seguridad personal esté en riesgo, no te alejes de la otra persona. Esta acción cierra las líneas de comunicación.

2. No te involucres en juegos mentales.
Las relaciones tóxicas suelen involucrar juegos mentales y es difícil romper ese hábito. Tal vez creas que los juegos mentales son la única manera de satisfacer tus necesidades, pero harán que las cosas empeoren. Es mejor ser honesto con tu pareja acerca de lo que deseas. Los siguientes son algunos juegos mentales tóxicos que debes evitar:

llevar la cuenta de las tareas, los sacrificios, las necesidades insatisfechas, etc.
ser pasivo agresivo lanzando indirectas en vez de comunicar abiertamente las necesidades
decir a la pareja que todo está bien (aunque no sea así)

3. Dile cómo te sientes usando declaraciones “en primera persona”.
Nadie puede leerte la mente, sin importar cuánto te conozca. La única manera de que esa persona sepa cómo te sientes es que se lo digas. Comparte tus sentimientos a medida que los experimentes, en vez de guardártelos. No los reprimas, pues eso asegurará que finalmente explotes.

Puedes decir algo como “Me parece que no quieres que salga con mis amigas, pero necesito tiempo con las chicas”.
Sé honesto con tu pareja.

4. Escucha
La otra persona también necesita sentir que la escuchas. Es posible que vea las cosas de una manera totalmente distinta a la tuya. Es importante que comprendan cómo se siente cada uno respecto de la situación.

Haz contacto visual mientras te habla. Asiente o has comentarios de reconocimiento para que sepa que escuchas.
En una relación tóxica, es posible que sientas que la perspectiva de la otra persona es errónea, tal vez debido a una personalidad narcisista o a una dependencia extrema. Sin embargo, ignorar sus sentimientos no ayudará. La única manera de arreglar el problema es entender de dónde proviene.
Pídele que te diga qué es lo que necesita de la relación. Así como tú tienes necesidades insatisfechas, también la otra persona puede tenerlas.

5. Presta atención a las señales no verbales de la otra persona y a las tuyas.
Las señales no verbales pueden decir tanto como las palabras. Puedes entenderlas mejor prestando atención a los movimientos corporales. Además, puedes monitorear los tuyos para asegurarte de no enviar un mensaje equivocado. Las siguientes son algunas de las cosas que debes observar:

La evasión del contacto visual puede significar que no te escucha. Asegúrate de mantener el contacto visual para demostrar que tienes interés.
Cruzar los brazos sobre el pecho significa que estás a la defensiva o cerrado. Observa si lo hace y trata de hacer que se sienta a gusto. Además, evita hacerlo tú mismo.
Hablar en voz alta y ponerte agresivo puede significar que te sientes molesto o ignorado. Si tu pareja lo hace, dile que la escuchas y anímala a calmarse. Si tú empiezas a hablar en voz alta, toma algunas respiraciones profundas para calmarte.
Si se aleja de ti, puede significar que no quiere hablar contigo. Pídele que abra las líneas de comunicación. De manera similar, no te alejes de tu pareja durante una conversación.

6. Mantén bajo control las emociones.
Aunque las emociones son importantes, expresarlas en el momento incorrecto puede hacer que la situación empeore. No dejes que las emociones te controlen cuando hables con la persona. Mantén la calma a lo largo de la conversación para que ambos puedan escucharse mutuamente.

Puedes expresar las emociones posteriormente hablando con un amigo, escribiendo en un diario o conversando con un psicoterapeuta.
Si sientes que la emoción te agobia, respira profundamente y cuenta hasta 10 antes de responder.

7. Evita mencionar el pasado si te sientes tentado a hacerlo.
El pasado debe quedar atrás. Si quieres arreglar la relación, debes enfocarte en reparar el presente y en construir un futuro mejor. Traer a colación los conflictos del pasado te mantendrá atascado en patrones poco saludables.

Es posible que la relación mejore, pero no sucederá si te rehúsas a dejar atrás el pasado. Traer constantemente a colación los errores del pasado le dice a la otra persona que nada que haga importará.
Si necesitas ayuda para superar los problemas pasados, es mejor trabajar con un psicoterapeuta.

Romper los patrones tóxicos

1. Identifica los patrones de conducta que causen conflictos.
Si conoces el patrón, entonces puedes evitarlo en el futuro. En algunos casos, la otra persona y tú pueden trabajar juntos para romper el patrón. Sin embargo, esta puede rehusarse a reconocer el problema. En ese caso, puedes aprender a distanciarte.
Por ejemplo, si la otra persona ignora tus sentimientos es posible que te molestes. Esto puede hacer que la agredas para hacer que te escuche, lo cual a su vez provocará una pelea que los dejará a ambos disgustados. Conocer este patrón de conducta puede ayudarte a tomar mejores decisiones en el futuro.

2. Reconoce qué es lo que te hace enojar.
Si conoces los desencadenantes, puedes aprender a afrontarlos mejor. Identifica los patrones del pasado para descubrir qué es lo que te hace reaccionar. También puedes hacerte las siguientes preguntas:

¿Por qué mi mamá hace que me moleste tanto?
¿Por qué me molesta tanto que mi pareja salga sin mí?
¿Por qué sigo en esta relación?
¿Qué es lo que hace mi pareja que me molesta tanto?
¿Qué es lo me molesta tanto de eso?

3. Determina cuáles son los desencadenantes emocionales de la otra persona.
Así como a ti te molestan ciertas cosas, a la otra persona también. Es posible que ambos se provoquen mutuamente durante un conflicto. Presta atención a lo que sucede antes de que la otra persona se moleste. También puedes preguntarle directamente para que puedas comprender qué es lo que desencadena sus emociones negativas.

Puedes preguntarle algo como "Me he dado cuenta de que te has enfadado. ¿Puedes decirme por qué?".
Si tu pareja se comporta de una manera abusiva, aléjate de la situación. Nada que hagas justifica la conducta abusiva de la otra persona.

4. Asume la responsabilidad de manejar tus propias emociones.
Aunque la otra persona siga provocándote, es posible no reaccionar. Puedes controlar tus propias emociones. Aunque al principio te sientas frustrado, a la larga te sentirás mejor.

Si sientes que te empiezas a molestar, toma algunas respiraciones purificadoras. También es posible que debas visualizar que te calmas, lo cual puede ayudarte a controlar el estrés. Posteriormente, haz alguna actividad relajante que te ayude a liberar las emociones negativas, como hablar con un amigo, tomar un baño o escribir en un diario.
Recuerda que no puedes cambiar a la otra persona, pero sí la manera en que reaccionas ante esta. Rehusarte a reaccionar emocionalmente es por tu bien, no el de ella.

5. Respeta los esfuerzos que haga la otra persona, independientemente del resultado.
Por supuesto, deseas que la relación sea saludable, pero tomará tiempo ver mejoras. En vez de fijarte en los resultados, celebra los esfuerzos que ambos hagan.

Por ejemplo, agradécele a tu pareja por respetar tu decisión de salir con amigos, aunque no le agrade la idea. Del mismo modo, dale crédito a tu mamá por hacer una llamada telefónica sin criticarte.
Di algo como “Puedo notar que te esfuerzas mucho para demostrarme cuánto me quieres. Quiero que sepas que me doy cuenta y que te aprecio mucho”.

6. Comparte la gratitud por las cosas positivas que aporta a tu vida.
Es fácil estancarse en los aspectos negativos de la relación. Trata de compartir tres cosas por las que estés agradecido al menos una vez a la semana. Así recordarás por qué quieres arreglar la relación y le demostrarás que ves tanto sus cualidades positivas como las negativas.

Por ejemplo, hazle saber que te agrada su sentido del humor, que disfrutas comer los platos que cocina y que valoras que siempre limpie después del desayuno.
Como otro ejemplo, puedes decirle a tu madre que estás agradecido con ella por haberte dado la vida, que valoras que te llame con frecuencia y que aprecias las cosas agradables que dice de ti a sus amigas.

7. Establece y mantén límites para el futuro.
Los límites te ayudan a protegerte a ti misma y a tus emociones. Tener límites le dice a la otra persona lo que tolerarás y lo que no tolerarás de ella. Dile a la persona cuáles son tus límites en términos claros, así como qué es lo que pasará si los ignora.

Por ejemplo, puedes ponerle a tu madre el límite de que no tolerarás sus insultos. Puedes decirle algo como “Mamá, no voy a seguir hablando por teléfono contigo si me insultas. La próxima vez que suceda, colgaré”.
De manera similar, puedes ponerle a tu pareja el límite de que no contestarás el teléfono mientras estés con amigas. Puedes decirle algo como "Durante la noche de chicas pondré el teléfono en modo silencioso. Si tratas de llamar, no contestaré".

Reconstruir la relación

1. Evita las conductas negativas que puedan dañar la relación.
No puedes controlar a tu pareja, pero puedes asegurarte de que tu propia conducta sea positiva. Las siguientes son conductas problemáticas que debes evitar:

criticar a tu pareja
despreciar a tu pareja
estar a la defensiva
distanciarte de ella para evitar el conflicto

2. Haz que la relación sea una prioridad.
La relación tiene que ser importante para ti si esperas que mejore. Hazle saber a la otra persona que estás dispuesto a poner de tu parte y pídele que también lo esté. Programa tiempo para que estén juntos a fin de que puedan mejorar la relación y cumplan con ese horario.

Por ejemplo, puedes comprometerte a llamar a tu madre una vez a la semana y pasar 2 horas con ella cada semana.
Como otro ejemplo, tu pareja y tú pueden programar una cita nocturna y comprometerse a hablar de sus sentimientos cada noche.
En algunos casos, las relaciones tóxicas pueden consumir todo tu tiempo, así que toma en cuenta que la relación no debe ser tu única prioridad. La carrera, la familia, los amigos y los objetivos también pueden ser prioridades.

3. Pasen tiempo de calidad juntos y separados.
El tiempo juntos les ayuda a acercarse más y a fortalecer el vínculo entre ambos. Por otro lado, el tiempo separados les ayuda mantenerse saludables mentalmente y a fortalecer los vínculos con los demás. Ambos son importantes para una relación saludable. Trabajen para asegurarse de que ambos satisfagan sus necesidades, juntos y separados.

Si reconstruyen una relación romántica, traten de salir nuevamente. Además, reserven un tiempo para que cada uno lo pase con otras personas importantes en sus vidas.
Si te reconectas con un pariente o un amigo, invítalo a salidas semanales o a tomar un café. También puedes programar una llamada telefónica o una sesión de mensajes de texto semanal.

4. Apoyen las pasiones del otro.
Es importante que cada uno tenga intereses externos a la relación que satisfagan algunas de sus necesidades. Es bueno llevar al otro a ese mundo algunas veces. Involucra a la otra persona en lo que hagas cuando puedas. A cambio, muéstrale que apoyas lo que haga.
Por ejemplo, puedes invitarla a una exposición de arte en la que participes o llevarla a ver un cartel que hayas instalado. A cambio, puedes ir a ver su partido de sóftbol, aunque no te guste ese deporte.

5. Sean respetuosos el uno con el otro.
El respeto es importante en cualquier relación, de manera que ambos deben actuar y hablar con respeto. Sin este, no podrán tener una relación saludable. Aunque no puedes controlar lo que la otra persona haga, puedes hacer tu parte para ser respetuoso.

No la insultes.
Evita levantarle la voz.
No la critiques ni menosprecies sus sentimientos o intereses.

6. Vayan juntos a terapia.
La terapia puede ayudarlos a superar los problemas que tengan, especialmente si están obsesionados con el pasado. El psicoterapeuta puede ayudarlos a comunicarse más efectivamente. También puede ayudarlos a comprender la perspectiva del otro.

Si la relación tóxica es romántica, puedes probar la terapia de parejas.
En el caso de una relación familiar, pueden ir a la terapia de familia.
Puedes encontrar un psicoterapeuta en línea.

7. Tómate un receso si la otra persona se rehúsa a mejorar la relación.
Si la otra persona sigue comportándose de una manera tóxica, es posible que debas alejarte, al menos por un tiempo. Sin importar lo que intentes, es imposible cambiar a la otra persona. En algunos casos, es mejor que pongas fin a la relación.
Dependiendo del tipo de relación, algunas veces es imposible terminarla. Por ejemplo, es difícil librarte de un pariente tóxico. Sin embargo, puedes tomar un receso de esa persona y luego reforzar tus límites cuando estés listo para hablar nuevamente con esta.