Cómo apoyar las artes

Este artículo te brindará algunas medidas que puedes tomar si quieres apoyar tanto a las artes como a las personas creativas que las producen.

Apoyar las artes con tu dinero

1. Compra arte.
No debes discutir el precio. Simplemente considera tu presupuesto y decide cuáles son tus necesidades y tus deseos. Aunque sea tendrás un pequeño presupuesto adjudicado al entretenimiento, independientemente de cuáles sean tus ingresos o tu clase social, y tienes varias opciones en cuanto a tus necesidades. Al comprar arte, incluso la contribución más pequeña es importante, ya que, de esta forma, apoyas a un artista en su afición. En los siguientes pasos, encontrarás sugerencias prácticas de cosas que puedes comprar para apoyar las artes.

Puedes comprar tanto bellas artes como creaciones artesanales (por ejemplo, las manualidades, los cocineros y las artes que no se consideran bellas artes) y, de esta forma, apoyar la economía local y lograr a la vez un estilo de vida de mayor calidad. Después de conocer mejor a estos artistas y determinar qué es lo que te gusta más, podrías darte cuenta de que tienes un mayor presupuesto para darte más lujos. Ten en cuenta que estos artistas también tienen necesidades, como comer, lavar su ropa, pagar el alquiler y pagar todos sus impuestos. Por tanto, si inviertes tu dinero en el desarrollo de una comunidad más sólida, también ayudarás a todos los demás a no perder su trabajo. En cada uno de estos aspectos, debes optar por aquello que se adecúe a tus gustos.
No apoyes las artes comprando cosas que no necesites o que no te gusten. Más específicamente, debes apoyar a aquellos artistas y artesanos cuya obra te guste e ir coleccionando más y más ejemplares de ella conforme vayan pasando los años y ellos vayan desarrollándose como artistas. Tu colección se irá haciendo más profunda y amplia hasta que te conviertas en un patrocinador importante para ellos. El objetivo aquí es darte un gusto y poder conseguir los mejores ejemplares de su obra, ya que debes tener en cuenta que es un lujo.

2. Apoya primero a los artistas independientes.
Si quieres salir a ver una presentación, en lugar de ir a ver una película, opta en cambio por el teatro en vivo o, en lugar de ir a ver un éxito de taquilla de estreno, opta por una película independiente. De esta forma, apoyarás a los actores, directores, productores y casas de teatro en vivo nuevos. En caso de que se estrene una de tus películas favoritas, está bien ir a ver el estreno, aunque podrías ir a una función de matiné de forma que puedas ahorrar dinero para ver también la película independiente. Esto te permitirá acceder a una mayor variedad de películas y, cuando tengas una cita, darás una impresión más instruida, sofisticada e intelectual de la que darías si solamente vieras las películas que están en boca de todos.

3. Decora tu hogar con pinturas y dibujos originales de artistas vivientes.
Colecciona arte original que encaje dentro de tu presupuesto. Si te gusta algún artista pero no puedes costear su obra, puedes comprar piezas o bosquejos originales de menor escala que una pintura o una edición limitada de una copia de archivo. Para cuidar bien de tu colección de arte, guárdala en un lugar fresco, oscuro y seco (como un ático, un armario o cualquier otra zona en interiores que tenga aire acondicionado).

Enmarca todo lo que compres e investiga también sobre la conservación de arte orientada a los coleccionistas. Si los artistas que coleccionas son variados, toda tu colección se revalorizará. Si bien no puedes saber cuál de tus colecciones incrementará en valor en gran medida debido a la creciente fama del artista, de todas formas les dejarás un increíble legado a tus hijos y nietos si difundes esa inversión y lo haces de corazón.
Compra las obras que te roben el corazón y luego, si cambias de parecer, guárdala de todas formas porque es posible que a los coleccionistas o a tus propios hijos les lleguen a gustar más adelante.

4. Compra libros escritos por autores vivientes a su precio regular.
Ten en cuenta que, con frecuencia, el autor recibe menos en regalías debido a los descuentos o las ofertas, ya que a él se le paga según el valor neto de los libros impresos en lugar de según el valor bruto. Si descubres autores independientes que te gusten cuyos libros sean de impresión por encargo, asegúrate comprarlos a través de su propio sitio web en lugar de a través de Amazon.

No necesitarás demasiados estantes si coleccionas libros electrónicos escritos por autores vivientes.
Si te gustó un libro electrónico o un libro de bolsillo y quieres releerlo, no te preocupes por querer comprarlo en su versión de tapa dura. Esto te brinda una forma para que tus estantes se vuelvan más manejables.

5. Compra entradas para presentaciones en vivo de música, danza y de otro tipo.
Nuevamente, estas deben mantenerse dentro de tu presupuesto y estar orientadas hacia aquello que te guste. Por ejemplo, el ballet formal podría no gustarte tanto como el Riverdance o podrías tener preferencia por las producciones de teatro en vivo de muy bajo costo que no pertenezcan al circuito principal. También podrías preferir los conciertos de bandas muy famosas e importantes, las orquestas sinfónicas o la ópera. En general, esto abarca tanto el teatro en vivo (como ya se mencionó) como cualquier otro tipo de presentación de arte que te guste.

Compra entradas para ver a magos y músicos a su precio regular.
Si te cruzas con alguien que haga presentaciones en la calle, deja un poco de dinero en su sombrero o caja de propinas.
Compra discos compactos de músicos independientes que se encarguen ellos mismos de la producción. De esta forma, podrías contribuir al salto al estrellato de una banda que algún día será muy famosa y, a la vez, tendrás un ejemplar de colección (o, si no, simplemente un disco de música famosa que aprecies mucho). Si optas por descargar la música, asegúrate de pagar por ella y no ser un aprovechado. Ten en cuenta que la actitud de que "la música es gratuita" ha puesto en peligro el sustento de muchos músicos muy talentosos pero que aún tienen que luchar para abrirse paso.
En las presentaciones en vivo, asegúrate de ser educado y guardar silencio, sobre todo si estás en un bar en donde se presente música celta, ya que el respeto a los bardos es muy importante esta tradición. No debes hablar durante las presentaciones en vivo, ya que, además de distraer al público, el cual preferiría escuchar la música, también podrías distraer a los músicos y desconcentrarlos.

6. Contrata a músicos en vivo locales para tus propios eventos (como bodas, fiestas de graduación, ceremonias infantiles de bar o bat mitzvah, quinceañeros, reuniones familiares o reuniones).
Es una gran idea celebrar tu aniversario con una cena romántica y una serenata a tu cónyuge a cargo de un músico en vivo. También podrían tener una cena romántica en casa y contratar a un músico que les guste a ambos. La música en vivo es una forma de hacer que cualquier día de fiesta o evento personal sea más espléndido. Asegúrate de reservar a los músicos con bastante tiempo y de hablar en persona con ellos después de una presentación para averiguar cuánto cobran.

Averigua cuándo es la temporada baja de la banda y cuáles son las razones para ello, ya que, si haces la reserva en un año en el que tengan una menor cantidad de presentaciones, podrías hacerlo a un mejor precio o tener que esperar menos. Por lo general, una buena época es la temporada baja para los turistas.
Si quieres reservar a la banda para las fiestas de fin de año, asegúrate de hacerlo con anticipación. De esta forma, lograrás que toquen en tu fiesta y no en la de alguien más.
Para añadir un poco de variedad, tu fiesta de música anual podría convertirse en un evento cuyo tema sea "adivinar cuál es la banda".

7. Considera la posibilidad de comprarle a un artista textil, sastre, costurera o algún otro artesano similar si necesitas ropa nueva (sobre todo si quieres comprar vestidos de noche o de fiesta).
En lugar de dirigirte a una tienda de lujo en donde la ropa sofisticada será muy costosa, puedes recurrir a un artista que haga que la ropa encaje mucho mejor con tu cuerpo y que pueda confeccionarla de forma que se adecúe a tu aspecto, tu contextura, tu estilo y tu gusto particular. De esta forma, apoyarás a artistas independientes de otro tipo. Asimismo, la relación calidad-precio será mayor, ya que, si una prenda de calidad es original y hecha a mano, durará más y, si pagas para obtener su mejor trabajo, se verá mejor que cualquier prenda que puedas conseguir en una tienda costosa. Esto te permitirá hacer que tu guardarropa disminuya en tamaño a la vez que incrementa en calidad.

Compra botas y zapatos hechos a mano a artistas y otros artesanos que trabajen con el cuero. Si bien estos serán costosos, te quedarán mejor, tendrán un mejor aspecto y te durarán mucho más que cualquier zapato o bota que puedas conseguir en una tienda.
Si sueles comprar zapatos con frecuencia, puedes pedirle a tu artesano favorito que diseñe periódicamente zapatos nuevos para ti solo por diversión. Si negocias directamente con el artista en lugar de comprar algo de producción en masa que haya sido fabricado para miles de personas, podrías empezar a obtener descuentos como "cliente regular". Recuerda que tus zapatos, a diferencia de los de los demás, serán únicos. Por ejemplo, si tienes unos zapatos que te encanten hechos específicamente para combinar con tu vestido navideño, puedes llevárselos el año siguiente a tu diseñador de ropa para que te haga un nuevo vestido navideño empleando los zapatos como inspiración. A veces, los artistas pueden trabajar en conjunto para proyectos como este. Las obras de estos artistas se volverán más personales y únicas y se alinearán mejor con tus gustos mientras más los conozcas.

8. Pídele a un artista que te confeccione joyas hechas a mano.
Si tienes un presupuesto bajo, puedes empezar por algo pequeño de plata y piedras semipreciosas. Cuando alcances a una categoría de joyería fina, podrás costear un trabajo más elaborado y materiales más costosos. Fíjate sobre todo en las piezas originales de estos artistas o en sus piezas originales por encargo. Si bien comprar los anillos y collares que los artistas tengan a la mano y que formen parte de su inventario es una forma de brindarles sustento, también alimentas su alma cuando compras sus mejores obras o cuando les encargas algo único que requiera sus mejores habilidades.

9. Sal a comer a restaurantes originales pequeños cuyos propietarios sean los cocineros.
La gastronomía también constituye un arte, como también lo es el ambiente. Por tanto, los restaurantes únicos de este tipo suelen ser de mejor calidad que las cadenas. Luego, después de encontrar a los que consideres tus favoritos, podrías empezar a recibir atención especial y un servicio particularmente bueno, lo cual te brindará una experiencia mucho más placentera.

10. Compra juguetes, accesorios, muebles y regalos hechos a mano a artistas locales.
Si un artista local lo fabrica, independientemente de lo que sea, recibirás de por sí originalidad y una atención personal. Puedes hacer que todo tu hogar esté conformado por una colección de objetos atesorados, únicos y hermosos, muchos de los cuales serán de mejor calidad que los productos de fábrica.

11. Compra comida cultivada de manera local por parte de agricultores y jardineros.
A menos que tú mismo seas jardinero, puedes contratar a paisajistas locales para que mantengan tu jardín, pero asegúrate de conseguir a aquellos que sean artistas. Considera los otros jardines en los que hayan trabajado y dales una cierta libertad artística. En efecto: las flores y el paisajismo de un jardín pueden constituir obras de arte que expresen tu personalidad y aquello que más te gusta.

Apoyar las artes de una forma localizada

1. Apoya las artes en tu localidad.
Con seguridad los teatros juveniles, las organizaciones de aficionados y las producciones escolares de tu localidad necesitan tu apoyo y puedes involucrarte con ellas en un sinfín de formas. Por ejemplo, puedes diseñar los afiches, coser los disfraces o vender entradas.

Ayuda a organizar y a disponer todo en los festivales y las ferias. Ayudarás en gran medida a los artistas y artesanos con solo colaborar con el proceso de desempacar e instalar todo o con solo ayudar a organizar un evento en el que todos ellos puedan participar.
Para ayudar a promocionar los eventos locales de arte, puedes hacer publicaciones sobre ellos en línea o en blogs, elaborar o publicar volantes.
Si hay un comité de artes en tu ciudad o pueblo, puedes consultar si hay algo para lo que necesiten voluntarios. De lo contrario, podrías considerar la posibilidad de formar tu propio comité.
Estos son algunos de los eventos locales en cuya organización y preparación puedes ayudar: conciertos, presentaciones en vivo (incluyendo aquellas que se lleven a cabo al aire libre), ferias de arte, giras de estudio de artistas, firmas de libros y lecturas de poesía. Independientemente de cuál sea el arte, los eventos públicos y la exposición siempre la beneficiarán. Incluso si el evento es gratuito, asegúrate de que las reglas permitan que los artistas vendan sus obras en caso de que tengan grabaciones o productos físicos que estén a la venta.

2. Practica y cultiva el arte con regularidad y sé sincero, ya que, como bien sabes, la práctica hace al maestro.
Toma clases en áreas como las humanidades o la apreciación de las artes, la música o la literatura en institutos locales. En el caso de algunos institutos, el costo por asistir a las clases sin tomar los exámenes u obtener una calificación o un crédito universitario por ellas es mucho menor. Si asistes a escuchar una clase solo para apreciar un poco más las artes, esto vale tanto como si la tomaras porque necesitas una cantidad determinada de créditos en el área de humanidades. De esta forma, tendrás dinero disponible en tu presupuesto para comprar arte original, pagar a músicos locales, comprar entradas, etc.

Involucrarte tú mismo con las artes

1. ¡Participa!
Ten en cuenta que las artes tienen relación con la creatividad y la autoexpresión. Por tanto, solo debes lanzarte y disfrutar del arte independientemente de cuál sea tu pasión. Las artes son un rubro amplio que incluye el dibujo, la pintura, la representación, el teatro callejero, la pintura de murales, las manualidades, la participación en proyectos artísticos con la comunidad y mucho más. Puedes explorar una gran cantidad de opciones dentro de las cuales puedas encontrar tu propio nicho artístico.
En caso de que aún no hayas determinado cuál es la actividad más adecuada para ti, puedes averiguar sobre clases de prueba gratuitas o a muy bajo costo en las que puedas participar. Al principio, puedes preguntar si sería posible que tomes prestados los materiales o conseguir opciones baratas en línea mediante subastas de materiales de arte que a la gente ya no le sirvan.

2. Lee
Busca libros de fotografía, arte, ballet o incluso el arte escénico en una biblioteca local.
Independientemente de cuáles sean tus intereses particulares, puedes investigar sobre ellos en línea. Allí encontrarás una gran cantidad de críticas y artículos gratuitos sobre todas las artes. De esta forma, tendrás más dinero disponible para comprar productos a artistas locales de una forma más informada.

3. Visita un museo o galería de arte.
Busca algún museo de arte, de ballet, de fotografía o de actuación y visítalo o revisa las exhibiciones en línea (en caso de que estén disponibles) si no te es posible asistir en persona.

Visita museos y galerías cuando te vayas de vacaciones. De esta forma, tu apreciación por tus artes favoritas será más amplia y podrás apreciar aún más la obra de los artistas de tu localidad al profundizar tus conocimientos. Ya que estás de vacaciones, es una buena idea darle un vistazo a la producción de los artistas, músicos, etc., del lugar tan genial en donde te encuentres. En caso de que todos los años te vayas de vacaciones al mismo lugar (como les gusta hacer a algunas personas), puedes convertirte en un asistente regular todos los años y apoyar a determinados artistas (por ejemplo, el pintor local de tu lugar de vacaciones, aquel pequeño bar en donde siempre haya buena música celta, aquel teatro, el teatro de ópera, etc.).
Si te gusta la ópera, definitivamente debes tratar de conseguir por lo menos entradas en oferta para poder disfrutar de ella en vivo. A pesar de la cantidad de millonarios que hacen donaciones a los teatros de ópera, estos funcionan con un presupuesto muy ajustado, por lo que necesitan vender, por ejemplo, los asientos baratos para estudiantes en la parte trasera. Esto, además, será una experiencia maravillosa. El costo de las producciones es tan alto y estas involucran a tantas personas en vivo, no solo para llevar a cabo la presentación sino también para trabajar en la creación de la producción, que su presupuesto siempre es muy riguroso. Por tanto, si eres amante de la ópera y vives cerca de un teatro de ópera, puedes considerar la posibilidad de ofrecer tu tiempo y tu esfuerzo voluntariamente para mantenerla en funcionamiento.

4. Haz donaciones a organizaciones benéficas que ofrezcan apoyo a las artes o haz donaciones directamente a organizaciones artísticas.
Puedes buscar en línea organizaciones locales que fomenten los programas de arte en tu país. Haz donaciones también a los programas de arte, lo cual podrías hacer en tu institución educativa o en tu ciudad.

Organiza un recorrido mensual de arte. Consigue la participación de diversos locales de arte para abrir sus puertas una noche al mes. Podrías ofrecer un mapa y una lista de antemano para aquellos que quieran planificar sus recorridos y servir bocaditos y bebidas en cada uno de estos locales.
Haz donaciones directamente a los teatros, compañías de actuación y eventos de arte locales. Muchos de ellos las aceptarán. Por ejemplo, el consejo local de artes o una compañía local de teatro podrían tener una mayor necesidad de tus donaciones que una organización de mayor envergadura y de nivel nacional.
Apoya a los canales de televisión locales sin ánimo de lucro. Puedes hacerles donaciones constantes todos los años o prestar atención para saber cuándo organizan subastas para recaudar fondos y hacer ofertas por los productos que quieras. También puedes ofrecerte como voluntario para contestar los teléfonos durante estas campañas. Los canales de este tipo siempre necesitarán tu apoyo en cualquier lugar. Si lo haces, podrías lograr que la estación local adquiera los derechos de transmisión de más de tus programas favoritos, ya que estos canales suelen prestar atención a las solicitudes del público.
Compra ejemplares nuevos de tus libros favoritos escritos por autores vivientes a su precio regular para donarlos a una biblioteca local. Esto ayudará a mejorar la comunidad, permitirá que las personas que no puedan costear el libro puedan leerlo más pronto, logrará que las personas que de otro modo nunca se habrían topado con tu escritor favorito acaben por comprarse un ejemplar del libro al verse obligadas a devolverlo, etc. De esta forma, todos ganan y permites que el autor pueda seguir escribiendo en lugar de dedicarse a otra cosa para poder solventar sus gastos.

5. Lánzate y experimenta el arte.
Para incrementar tu aprecio y apoyo por las artes, la única forma es experimentar todas las presentaciones que puedas. Si mantienes la mente abierta, nunca sabes cuáles géneros nuevos acabarás descubriendo.

Puedes ahorrar dinero comprando entradas más baratas o comprándolas a último momento en sitios web que vendan entradas a un descuento.
Si no tienes el presupuesto para comprar pinturas originales de tus artistas favoritos, puedes conseguir en cambio obras, bosquejos o copias de edición limitada de menor escala. Estarás apoyando las artes independientemente de que compres las obras de bajo costo de artistas independientes nuevos o las obras de bajo costo de artistas más exitosos. Esto, a su vez, también apoyará la economía local y nacional.

6. Conoce mejor a los artistas.
Las artes en general tienen relación con la comunicación. Cuando forjas relaciones con los artistas y los artesanos, estudias la apreciación del arte y alientas a aquellos cuya obra esté en desarrollo, esto también mejora tu propia calidad de vida. El apoyo a las artes enriquecerá tu vida en más formas de las que te imaginas, ya sea brindándote muebles u objetos que te gusten más que los artículos de producción en masa, brindándote éxito social al convertirte en una persona más refinada y experta o brindándote un crecimiento espiritual mediante la consciencia de la belleza.


Cómo ser saludable

Muchas personas piensan que mantenerse saludable es una tarea difícil que implica hacer dietas extremas y pasar mucho tiempo en el gimnasio, pero eso no es totalmente cierto. Puedes realizar algunos ajustes sencillos en tu rutina y establecer metas pequeñas para ponerte en marcha hacia una vida más saludable y feliz. Comienza con el hábito diario de tomar decisiones más saludables al momento de comer, relajarte, estar activo y dormir. Pronto, comenzarás a ver cómo tu vida saludable empieza a tomar forma.

Consumir una dieta saludable

1. Bebe más agua
Los adultos deben beber de 2 a 3 litros (de ½ a ¾ de galón) u aproximadamente 8 vasos de 240 ml (8 onzas) de agua al día, mientras que los niños deben beber de 1 a 2 litros (de ¼ o ½ galón) o alrededor de 5 vasos de 240 ml (8 onzas). Además, cosas como el té y el café también cuentan como agua. Este líquido elemento mantiene los cuerpos a una temperatura adecuada y ayuda a eliminar toxinas.

El agua también ayuda a limpiar la piel y los riñones. Además, controla el apetito y te mantiene con energía.

El agua también ayuda a evitar que ingieras bebidas poco saludables (como gaseosas y jugos) que contienen demasiadas calorías. El cuerpo apenas registra la ingesta de las bebidas poco saludables y aun así tendrás sed después de ingerir cientos de calorías.

Debes ingerir agua caliente para estimular tu sistema digestivo. El agua caliente también ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse de manera natural. Debes asegurarte de que el agua esté caliente, pero que no te queme.

2. Desayuna
Un desayuno ligero y saludable es suficiente para conseguir los beneficios de comer temprano. Si está compuesto de proteínas magras y granos enteros, esto evitará que te atiborres de comida durante el almuerzo. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan el desayuno en realidad terminan comiendo más. Entonces, para reducir tu apetito, debes evitar saltarte la primera comida del día.
En lugar de dos rosquillas de chocolate y un café que se compone más de crema que de cualquier otra cosa, debes optar por huevos, frutas y una bebida (como leche descremada, jugo natural de naranja o té). Cuanto más saludable sea el desayuno, más energía tendrás a lo largo del día y no necesitarás comer más tarde.

3. Aliméntate bien
Si la mitad de tu plato está compuesto de frutas y verduras, entonces te encuentras en el camino correcto. Agrega proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos enteros. Una vez que hayas establecido un patrón de alimentación estable, tu cuerpo se sentirá más a gusto. Es probable que exista un momento en el que desees consumir alimentos azucarados, pero una vez que superes ese obstáculo, te sentirás mejor que nunca.

Recuerda que no todas las grasas son malas. Puedes encontrar grasas buenas en pescados grasos (como el salmón y el atún), aguacates, nueces y aceite de oliva. Estos elementos son esenciales para lograr una dieta equilibrada.
Debes hacer un esfuerzo por consumir comidas programadas con regularidad. Sin embargo, debes evitar comer durante todo el día.

4. Aliméntate en los momentos adecuados.
Un buen momento para tomar una cena saludable y fácil de digerir es entre las 17:00 y las 20:00 horas. Es mejor que evites los bocadillos a altas horas de la noche, ya que te llenarán de calorías innecesarias y podrían interrumpir tu sueño. Si necesitas un bocadillo de medianoche, puedes probar con nueces sin sal, semillas, frutas y vegetales.

Trata de no comer de 3 a 4 horas antes de irte a dormir si descubres que comer por la noche está causando que consumas demasiadas calorías o tengas problemas para dormir.
No es malo tomar refrigerios si lo haces bien. De hecho, si comes “de manera continua”, evitarás sentirte privado de comer, y no irás por una tercera porción de pastel de queso cuando veas el carrito de los postres. Tan solo asegúrate de hacerlo todo con moderación.

5. Considera la posibilidad de dejar de consumir carne
Una buena manera de reducir la ingesta de calorías y conseguir un montón de vitaminas y minerales es volverte vegetariano. De esta manera, también puedes mejorar tu salud cardiovascular. Si no deseas volverte completamente vegetariano, puedes mejorar tu salud consumiendo menos carne. Debes escoger unos días a la semana para volverte vegetariano y cambiar la carne roja por la carne de pollo, pavo o pescado.

Si consumes una dieta vegetariana, debes basar las comidas en vegetales sin almidón en lugar de granos (como pasta o arroz). Si vas a consumir granos, debes optar por los integrales. Consume proteínas en cada comida (por ejemplo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, legumbres, nueces, semillas, tofu u otros sustitutos de la carne).
Por ejemplo, puedes consumir claras de huevo revuelto con tomate y espinaca en una tortilla de grano entero para el desayuno, sopa de frijoles negros con una pequeña ensalada para el almuerzo, yogur griego como un refrigerio, y lasaña con verduras para la cena.
Puedes consumir fácilmente una dieta alta en fibras sin carne. Se ha demostrado que la fibra reduce el colesterol, controla los niveles de azúcar en la sangre, mejora la salud intestinal y hace que sea menos probable que comas en exceso. La ingesta diaria de fibra recomendada es de 30 g para hombres y 21 g para mujeres. Después de la edad de 50 años, esta cantidad aumenta hasta 38 g para hombres y 25 g para mujeres. Algunas buenas fuentes de fibra incluyen a las frutas y verduras (con cáscara), los granos enteros y las legumbres.

6. Limita los azúcares simples en tu dieta.
Aunque los carbohidratos constituyen una parte importante de tu dieta, el azúcar simple puede resultar perjudicial para tu salud. Este elemento proporciona un pico de energía rápido que luego toca fondo, lo que hace que sientas hambre más rápido. Los azúcares simples (a excepción de las frutas) también presentan altos niveles de calorías y carecen de nutrientes. Es mejor que evites las golosinas y los azúcares agregados, pero puedes incluirlos con moderación.
Las frutas contienen azúcares técnicamente simples, pero aún pueden constituir una parte saludable de tu dieta, ya que se encuentran llenas de vitaminas y nutrientes. Siempre que sea posible, debes consumir las frutas con cáscara.

7. Revisa las etiquetas de los alimentos para que tomes las decisiones más saludables.
Los alimentos procesados tienen una mala reputación, y con frecuencia por buenas razones. Sin embargo, debes escoger tus batallas con prudencia. Una bolsa de brócoli congelado no es tan mala como una caja de macarrones con queso. En pocas palabras, debes evitar los alimentos procesados cada vez que puedas, pero si no puedes, debes revisar las etiquetas para detectar si existe algo malo (por ejemplo, azúcar, sal y grasa).

A menudo, los alimentos que permanecen en los estantes contienen sodio, palabras que terminan en “osa” y grasas trans y saturadas en su lista de ingredientes. Si detectas estos elementos en la etiqueta (en especial si vienen en grandes cantidades), debes evitarlos. Puedes buscar una alternativa más saludable en otro lugar, ya que esta no vale la pena.
Solo porque un producto indica que no contiene grasas trans, en realidad no significa que no las contenga. Ciertas cantidades insignificantes pueden ser ignoradas legalmente, por lo que, si encuentras aceite vegetal hidrogenado en la lista, entonces has encontrado a uno de los culpables enmascarados.

8. Conversa con el médico acerca de la incorporación de suplementos en tu dieta.
Los suplementos pueden asegurar que consigas todas las vitaminas y los nutrientes que necesitas. Si tomas suplementos junto con la comida, estos pueden ayudarte a asimilarla mejor. Puedes optar por tomar un multivitamínico todos los días o complementar ciertos nutrientes cuyos niveles los tengas bajos (por ejemplo, calcio, vitamina D o vitamina B12).

No comiences a tomar suplementos sin antes consultar con el médico, en especial si estás en un tratamiento con medicamentos.
Ten en cuenta que tomar suplementos no sirve para reemplazar una dieta saludable.

9. Utiliza el ayuno intermitente para controlar tu ingesta de calorías y aumentar tu resistencia.
El ayuno intermitente significa dejar de comer entre 12 y 16 horas seguidas. Puedes realizarlo todos los días o en ciertos días de la semana. Este procedimiento puede ayudarte a quemar la grasa como fuente de energía y mejorar tu resistencia energética. También puede ayudarte a controlar tu ingesta de calorías.

Por ejemplo, puedes desayunar a las 6:00 y luego no volver a comer hasta la cena a las 18:30.
Como alternativa, puedes comer con normalidad los domingos, los martes, los jueves y los sábados, pero restringirte los lunes, los miércoles y los viernes.
Esta dieta no es adecuada para todas las personas, en especial para las que sufren de diabetes o hipoglucemia. Debes conversar con el médico antes de comenzar cualquier plan dietético nuevo.

Diseñar un plan de ejercicio saludable

1. Ponte en forma
Además de ayudarte a perder peso e incrementar la confianza en ti mismo, el ejercicio presenta una serie de otros beneficios para el cuerpo y la mente. Una buena salud cardiovascular se ha relacionado con un menor riesgo de contraer alzhéimer, solo para nombrar un problema menos. Así que zambúllete en la piscina y nada un poco, sal a correr, o acude al parque para realizar una caminata con la mayor frecuencia posible.

Además, el ejercicio estimula el sistema inmunitario. Incluso un cambio tan leve como caminar enérgicamente durante 20 o 30 minutos al día, cinco días a la semana puede mejorar tu sistema inmunitario al aumentar tanto la respuesta de anticuerpos como de los linfocitos T.

El ejercicio es también uno de los mejores métodos absolutos para dormir mejor por las noches y puede ayudarte a perder peso al evitar que comas en exceso. Puedes informarte sobre cómo ponerte en forma para que consigas consejos útiles.

2. Mantén un peso saludable.
Nuestra estructura física varía en tamaño y peso. Un individuo con una estructura grande puede soportar un poco más de peso, mientras que una persona con una estructura ligera puede soportar menos.

Tampoco es bueno que tengas bajo peso. No utilices ninguna forma de dieta estricta. No existe una solución mágica para perder peso, e incluso si la hubiera, no se trataría de dejar que el cuerpo se muera de hambre por falta de nutrientes vitales. Es mucho más seguro llevar a cabo un cambio lento en tus hábitos alimenticios para que los beneficios a largo plazo en tu salud física sean mayores.
Si no deseas seguir una dieta, puedes informarte sobre cómo perder peso solamente con ejercicio. Tan solo recuerda que solamente los atletas serios son capaces de quemar suficientes calorías como para poder disfrutar de retribuciones masivas, y aun así, no suelen hacerlo porque este procedimiento es muy fuerte para el cuerpo. Incluso si consumes más calorías de las que te recomiendan, debes asegurarte de que sean nutritivas. El corazón, el cerebro, los músculos, los huesos, los órganos y la sangre no pueden funcionar para siempre con calorías vacías.

3. Prueba con el entrenamiento cruzado.
El hecho de que puedas correr 8 km (5 millas) sin detenerte no significa que estés saludable, lo mismo ocurre con el levantamiento de peso del tamaño de un automóvil pequeño. Si solo realizas una actividad, terminarás utilizando solo un grupo de músculos. Te sorprenderás cuando realices actividades (como natación o ejercicios básicos) cuyo ritmo no puedas seguir.
La respuesta a este problema es el entrenamiento cruzado. No solo debes realizar varias actividades diferentes para ejercitar todos tus músculos (lo que puede ayudarte a prevenir lesiones), sino que además debes evitar aburrirte. Esta es la principal razón por la que se deja de hacer ejercicios, por lo que debes incluir ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fortalecimiento muscular en tu rutina. Tus músculos te lo agradecerán.

4. Ejercítate
No hace falta mencionar que existen malas formas de hacer ejercicio. Cada vez que te mueves, corres el riesgo de lesionarte, así que debes asegurarte de hacerlo bien.

Lo primero que debes hacer es mantenerte hidratado. Siempre debes beber agua durante los entrenamientos. Si te deshidratas, puedes experimentar mareos, dolores de cabeza o la ausencia de sudor durante las sesiones de ejercicio.

Toma descansos. No se trata de ser perezoso, sino de ser saludable. No puedes continuar ejercitándote de manera indefinida. Después de más o menos 30 minutos de ejercicio, debes tomar una botella de agua y relajarte. El cuerpo necesita un momento para reponerse. Lograrás ejercitarte por intervalos más prolongados en el largo plazo.

5. Aprovecha todas las oportunidades para estar activo.
Para mantenerte físicamente activo, no solo es necesario salir a correr o inscribirte en un gimnasio, sino que se trata de un estilo de vida que debes mantener las 24 horas del día. Si puedes agregar un poco de actividad adicional a tu día, desplazándote de un lado a otro, esto puede contribuir.
Si no se te ocurre nada, puedes estacionar el auto un poco más lejos de tu lugar de trabajo, la entrada al centro comercial o la tienda de abarrotes. Acude al trabajo o a la escuela en bicicleta. Utiliza las escaleras. Saca a pasear al perro todos los días. Toma el almuerzo en un parque. Acude a una cafetería local en bicicleta. Puedes toparte con estas pequeñas oportunidades a lo largo del día.

Cuidar de tu salud emocional

1. Piensa de manera positiva
Es asombroso pensar cuánto poder tienen nuestras mentes sobre todas las cosas de nuestras vidas. Un simple giro positivo a una situación puede convertirse en un obstáculo o una oportunidad. No solo sentirás un mayor entusiasmo por la vida, sino también que tu sistema inmunitario logrará combatir mejor los resfriados y las enfermedades del corazón. La Universidad de Harvard proporciona información respaldando este tema.
Para comenzar con este paso difícil, debes enfocarte en la gratitud. Si comienzas a pensar en los problemas que te rodean, debes detenerte en el acto. Luego, piensa en dos cosas por las que te sientes agradecido. Con el tiempo, tu mente comprenderá el patrón y detendrá la negatividad antes de que tengas que hacerlo de manera consciente.

2. Trata de estar satisfecho.
Esto no significa que debes “estar contento todo el tiempo” (aunque en parte sí es así), sino que se trata de “satisfacerte”. Si estás en una dieta, puedes engreírte un poco. Si ver tu serie favorita durante tres horas un viernes por la noche te suena paradisíaco, puedes hacerlo. No importa cuáles sean las pequeñas cosas que te hacen feliz, debes realizarlas.
Tu felicidad es invaluable y tu salud también. Si no estás saludable, no te sentirás completamente feliz. Si conservamos nuestro cuerpo y mente en plena forma, seremos capaces de sobrellevar todo lo demás. Si el trabajo, la familia, los amigos, una relación y el dinero te agotan, puedes optar por comerte una rosca de trigo integral en lugar de una empanada para sentar las bases y lograr una diferencia en el largo plazo para tu salud. Luego, si las cosas se ponen difíciles, estarás preparado para enfrentar otros desafíos con un cuerpo, una mente y una conciencia saludables.

3. Piensa en pequeño.
Si te concentras en objetivos inalcanzables, te sentirás desanimado, frustrado y con pereza. Después de todo, ¿por qué tratar de lograr algo que nunca sucederá? Para mantener una mentalidad saludable, debes concentrarte en el momento presente. Obviamente debes preocuparte por el futuro, pero no deberás hacerlo por aquello que aún no ha sucedido o no sucederá.
Es más fácil mantenerte emocionalmente saludable (y feliz) cuando te enfocas en las partes de una travesía en lugar de solo pensar en el destino. Si deseas llegar a Broadway, debes concentrarte en conseguir tu próxima audición. Luego, concéntrate en adquirir valores, después en mudarte, etc. El presente siempre se volverá la fase anterior al futuro, por lo que debes concentrarte en cada fase en orden.

4. Maneja el estrés
Este aspecto es fundamental. Cuando el estrés se apodera de tu vida, todo lo demás se desmorona. La casa se satura, la mente se satura y las relaciones se vuelven tensas. Debes apartarte durante cinco minutos y pensar en tus niveles de estrés. ¿Cómo lo estás manejando? ¿Qué podrías hacer para estar más calmado y relajado?

Una forma muy saludable de manejar el estrés es hacer yoga. Si esta actividad no te resulta atractiva, puedes probar con la meditación. Luego, simplemente asegúrate de separar diez minutos de tu día para solo desconectarte. Siéntate a solas y respira. Trata de centrarte todos los días.
Si te sientes estresado, puedes hacer ejercicios de respiración o respirar profundamente para calmarte y relajar tu cuerpo.

5. Escoge a tus amigos con inteligencia
Todos conocemos a personas que parecen agotarnos, pero aun así los tenemos como amigos porque tienen un buen televisor o porque estamos aburridos. Por desgracia, debes apartarte de estas personas para mejorar tu salud emocional, ya que no te hacen ningún bien y lo sabes. Simplemente puedes ignorarlas para mantener la coherencia en tu vida y evitar situaciones incómodas. Debes hacerle un favor a tu salud mental y arrancar a esas personas de tu vida. En el largo plazo, lograrás ser más feliz.

Si no sabes cómo reconocer a un amigo tóxico o terminar una amistad tóxica, puedes informarte más sobre esos temas.
Tu vida puede mejorar si pasas tiempo con tus amigos. Debes socializar con la mayor frecuencia posible con personas que enriquezcan tu vida.

6. Vuélvete más productivo
Una de las mejores sensaciones del día que puedes experimentar fácilmente es la de haber concretado varias cosas. En ese momento, te vuelves prácticamente imparable. “Si te lo propones, puedes conseguirlo” es la frase que suelen decir las mamás, y es totalmente cierta. Ahora, imagina superar tus metas cada vez más y de manera constante.

Comienza por crear una lista de tareas pendientes. Es una buena idea utilizar un calendario o un organizador. Recuerda que, debes pensar en pequeño y abordar unas cuantas cosas para ponerte en marcha. Conseguirás el impulso que necesitas antes de que te des cuenta.
Trata de aprender algo nuevo cada día. Este procedimiento te ayudará a prevenir el deterioro cognitivo.

7. Toma descansos.
Este paso es similar al de “estar satisfecho”. A veces, es necesario hacer lo que consideras adecuado para ti, independientemente de lo que el mundo parece exigirte. No te sientas culpable y cómete una irresistible barra de chocolate. Pasa una noche en casa y tómate una mañana libre para que tengas el doble de energía cuando vuelvas al trabajo.
Esto también aplica para el ejercicio. Si haces lo mismo una y otra vez, tus músculos se acostumbrarán, te aburrirás y terminarás estancándote. Así que, en lugar de salir a correr los miércoles, puedes ir a la piscina. Recuerda que no lo haces por perezoso, sino por ser razonable.

8. Busca el equilibrio emocional.
Incluso si dominas todos los demás aspectos de la salud, no te sentirás completo si sufres una confusión interna. A veces, las personas necesitan estímulos, y existen varias cosas pequeñas que puedes realizar para sentirte mejor contigo mismo. Si el problema se extiende más profundamente, es probable que tengas que aprender a lidiar con el dolor emocional o incluso con la depresión.
Una vez que hayas trabajado en tu persona, puedes pasar a concentrarte en tus relaciones interpersonales. Debes aprender a reconocer una relación manipuladora o controladora y lidiar con el abuso emocional (si es necesario) para que puedas relacionarte de manera saludable.

9. Incorpora las artes (como la música, el teatro y las artes visuales) en tu vida.
El arte puede hacer que disfrutes más de la vida y mejorar tu salud. Puedes escuchar o tocar música, bailar, participar en el teatro y hacer tu propio arte para mejorar tu salud física y mental. Expresa tu creatividad y disfruta de las expresiones creativas de otros.

Inicia un pasatiempo creativo o toma una clase.
Disfruta de las artes con tus amigos.

10. Viaja tanto como puedas.
Los viajes también pueden mejorar tu salud física y mental. Te permiten estimular tu creatividad, relajarte y experimentar cosas nuevas. Los viajes te mantienen activo y reducen el riesgo de que sufras depresión.
A menudo resulta difícil viajar si vives con un presupuesto limitado. Si este es tu caso, trata de realizar viajes de un día o viajes cortos por carretera.

Mantener una rutina saludable

1. Crea una rutina diaria.
Esto puede ayudarte a cumplir con tus metas de alimentación, ejercicio y reducción del estrés. También garantiza que tengas tiempo para llevar a cabo las cosas que deseas hacer (por ejemplo, salir con tus amigos o tener un pasatiempo). Debes crear una rutina que funcione mejor para ti.

Está bien que lleves a cabo una rutina diferente en ciertos días si eso es lo que necesitas hacer para mejorar tu vida.
Prueba con diferentes rutinas hasta que encuentres una que funcione para ti.

2. Deja de tener comportamientos riesgosos.
Tomar riesgos innecesarios es perjudicial para el cuerpo y la mente. Esto también puede presentar consecuencias devastadoras en el largo plazo. Los patrones graves o establecidos al tomar riesgos también pueden constituir indicios de problemas psicológicos más profundos, en cuyo caso debes conversar con un profesional de la salud que se especialice en un campo relevante. Comienza por fijarte una o más de las siguientes metas:

tener sexo seguro
evitar borracheras
dejar de beber sin asistir a alcohólicos anónimos
dejar de fumar
dejar las drogas
otras cosas como utilizar un casco al andar en bicicleta y el cinturón de seguridad al conducir un automóvil

Todas estas cosas son realizables, aunque resultan definitivamente abrumadoras. A menudo, si logras una de estas, las demás parecerán mucho más sencillas y lograrás realizarlas también.
Si logras evitar todos estos comportamientos riesgosos, puedes sentirte feliz.

3. Haz ejercicio varias veces a la semana.
Ya se ha enfatizado la parte de “ponerse en forma”, pero ahora es necesario que le prestes más atención. Tu rutina diaria o semanal debe incluir ejercicios. De esta manera, aumentarás tu índice metabólico, controlarás tu peso y te sentirás fresco durante toda la semana, por lo que conseguirás una triple victoria.
Si deseas un consejo concreto, debes realizar 150 minutos de actividad aeróbica cada semana (o 75 minutos de actividades vigorosas) y comenzar un entrenamiento de fortalecimiento muscular dos veces a la semana. Incluso cortar el césped cuenta como ejercicio.

4. Descansa bien por las noches
Al dormir, tu cuerpo produce células que combaten las infecciones, la inflamación y el estrés, lo que significa que, si duermes muy poco o tienes mal sueño, no solo te volverás más propenso a enfermarte, sino que además aumentarás el tiempo necesario para recuperarte de una enfermedad. Cuando duermes bien, puedes despertarte listo para comenzar el día y estar más activo. Es muy importante para tu salud que duermas lo suficiente.
En un estudio realizado por la revista “American Journal of Clinical Nutrition”, se demostró que los hombres que durmieron durante 4 horas consumieron 500 calorías más que después de dormir durante 8 horas. Si buscas una dieta sencilla, aquí la tienes.
Puedes informarte sobre cómo dormir mejor para conseguir consejos útiles.

5. Aprende a cocinar.
Preparar tus propias comidas es una experiencia maravillosa, ya que puedes probar diferentes recetas al mismo tiempo que ahorras dinero. Además, puedes controlar cada cosa que ingresa a tu organismo. Esta es realmente la única forma de cambiar tu dieta.
Debes evitar el uso de aceites grasos y complementos adicionales al cocinar. Consume aceite de oliva en lugar de aceite vegetal, mantequilla o margarina, y mantén la sal y el queso al mínimo. Si la comida no sabe bien sin estos elementos, trata de prepararla de manera diferente.

6. Cuida tu higiene personal
Debes lavarte las manos con frecuencia, en especial después de ir al baño en casa o utilizar el baño de un lugar público. Los gérmenes pueden propagarse como un incendio forestal y abatirnos en un abrir y cerrar de ojos. Si no lo tienes claro, también es una buena idea que te duches.
Cuando se trata de la higiene bucal, debes utilizar hilo dental y cepillarte los dientes y la lengua después de comer. A menudo, las partículas de alimentos constituyen la causa del mal aliento y la enfermedad de las encías. Debes acudir al dentista con regularidad para que recibas una limpieza y detectar cualquier problema antes de que se vuelva grave.

7. Refuerza tu sistema inmunitario.
Es difícil mantener hábitos saludables y un alto nivel de energía para quienes luchan constantemente contra la fatiga, los resfriados, las infecciones o cualquier otra consecuencia de tener un sistema inmunitario débil. Debes informarte sobre cómo desarrollar un sistema inmunitario fuerte para que consigas consejos útiles.
Si no puedes evitarlo, trata de incorporar todas las vitaminas y los minerales necesarios en tu dieta. Solo debes utilizar suplementos como una medida secundaria. No olvides que debes conversar con tu médico antes de someterte a un cambio significativo.


Cómo reducir los niveles de prolactina

La prolactina es una hormona que produce la glándula pituitaria, la cual estimula el crecimiento y regula el metabolismo. Tanto los hombres como las mujeres producen esta hormona. Si los niveles son demasiado altos, puedes experimentar problemas como disminución del impulso sexual y períodos infrecuentes o interrumpidos. Muchas cosas pueden hacer que tengas los niveles bajos de prolactina, incluyendo algunos medicamentos prescritos, tumores benignos e hipotiroidismo, así que es importante recibir el diagnóstico de un médico.

Cambiar los medicamentos prescritos

1. Revisa los medicamentos prescritos.
Algunos de estos medicamentos pueden provocar un aumento de los niveles de prolactina. Si tomas uno de estos medicamentos, esta puede ser la causa de los niveles altos de prolactina.

La dopamina, una sustancia química del cerebro, bloquea parte de la secreción de prolactina. Cuando tomas medicamentos que bloquean o reducen los niveles de dopamina, los niveles de prolactina pueden elevarse.
Algunos antipsicóticos pueden causar este efecto, como risperidona, molindona, trifluoperazina y haloperidol. Algunos antidepresivos también pueden causarlo. La metoclopramida, que se prescribe para las náuseas graves y el reflujo ácido, también puede aumentar la secreción de prolactina.
Algunos de los medicamentos que tratan la hipertensión arterial también pueden ser responsables, aunque ocurre menos frecuentemente con estos productos, los cuales incluyen la reserpina, el verapamilo y la alfametildopa.

2. Habla con el médico acerca de la posibilidad de dejar el medicamento o de cambiarlo.
No debes dejar el medicamento abruptamente, sobre todo uno como un antipsicótico, lo cual puede tener efectos de abstinencia graves. Por lo tanto, si quieres dejar uno de estos medicamentos, habla primero con el médico.
Este puede prescribirte otro medicamento que no tenga este efecto.

3. Habla del consumo de aripiprazol como un medicamento antipsicótico.
Se ha demostrado que este medicamento reduce los niveles de prolactina cuando se toma en reemplazo de otros antipsicóticos o cuando se toma además de otros antipsicóticos. Pregúntale al médico si es posible que lo tomes.

Los antipsicóticos tienen el potencial de aumentar la prolactina, pues inhiben la dopamina, que hace que la glándula pituitaria secrete prolactina. Si el tratamiento con antipsicóticos es prolongado, es posible que desarrolles una tolerancia a fin de que los niveles de prolactina vuelvan a la normalidad; sin embargo, pueden mantenerse por encima de los niveles normales.

Este medicamento puede causar efectos secundarios como vértigo, nerviosismo, dolores de cabeza, problemas estomacales, aumento de peso y dolor en las articulaciones. También puede hacer que sientas inestabilidad en los pies.

Visitar a un médico

1. Prevé un análisis sanguíneo para verificar los niveles de prolactina.
Si crees que tienes los niveles de prolactina demasiado altos, el médico querrá examinarlos. La mejor manera de hacerlo es extraer un poco de sangre. Es probable que el médico solicite que te hagas un análisis de sangre en ayunas, lo cual significa que no podrás comer durante las 8 horas previas a la prueba.

El médico puede solicitar esta prueba si tienes los siguientes síntomas: periodos irregulares o ausencia de periodos, infertilidad, problemas de erección, bajo impulso sexual y obstrucción mamaria.
En el caso de las mujeres que no están embarazadas, los niveles normales son de entre 5 y 40 ng/dL (106 y 850 mIU/L). En el caso de las que están embarazadas, los niveles normales son de entre 80 y 400 ng/dL (1700 y 8500 mIU/L) .
En el caso de los hombres, lo normal es menos de 20 ng/dL (425 mIU/L).
El médico puede hacer otros análisis sanguíneos para asegurarse de que no tengas un trastorno como una enfermedad hepática u otro problema que cause los niveles altos de prolactina.

2. Dile al médico si has tenido una lesión torácica reciente.
Un traumatismo torácico puede aumentar temporalmente los niveles de prolactina, así que dile al médico si has experimentado alguna lesión en el pecho en las últimas semanas. La urticaria o el herpes en el pecho también pueden causar este síntoma.
Por lo general, los niveles de prolactina bajarán por sí solos después de una lesión en el pecho.

3. Pide que te hagan una prueba de hipotiroidismo.
El hipotiroidismo ocurre cuando la tiroides no produce la cantidad suficiente de la hormona tiroidea. Tener este trastorno puede hacer que los niveles de prolactina se eleven. El médico solicitará un análisis sanguíneo para diagnosticar el trastorno.

Por lo general, si el médico nota niveles altos de prolactina, verificará si tienes este trastorno. Sin embargo, preguntar no hace daño.
Este trastorno generalmente se trata con medicamentos como levotiroxina.

4. Habla con el médico para saber si es apropiado que te pongan una inyección de vitamina B6.
Una sola dosis de esta vitamina puede ser suficiente para reducir los niveles de prolactina, sobre todo si están elevados solo temporalmente. Sin embargo, es mejor si se administra por vía intravenosa o intramuscular, así que habla con un médico.
Una dosis normal es 300 miligramos. Es probable que el personal médico inyecte el medicamento en un músculo grande (como el muslo o las nalgas) o que inserte una aguja en una vena para inyectarlo.

Probar remedios caseros

1. Considera la posibilidad de seguir un régimen de 5 gramos (0,18 onzas) de raíz de ashwagandha en polvo al día.
Este suplemento, también conocido como Withania somnifera, puede ayudar a reducir los niveles de prolactina. De hecho, incluso puede incrementar la fertilidad masculina y el impulso sexual en los hombres y las mujeres.

Antes de empezar con cualquier suplemento, habla con un médico.
Puedes experimentar náuseas, problemas estomacales o dolores de cabeza con este medicamento.

2. Añade 300 miligramos de vitamina E a los suplementos diarios.
El solo hecho de aumentar la dosis de vitamina E puede reducir los niveles de prolactina, especialmente si los tienes altos. Puede hacer que la glándula pituitaria deje de liberar demasiada prolactina.

Habla con el médico antes de empezar a tomar un suplemento si sufres de algún trastorno como enfermedad renal o hemodiálisis.
Los efectos secundarios no son comunes con la vitamina E. Sin embargo, si tomas una dosis alta, puedes experimentar problemas estomacales, cansancio, debilidad, erupciones, dolores de cabeza, visión borrosa, aumento de la creatina en la orina y disfunción gonadal (testicular).

3. Aumenta tu ingesta de cinc con un suplemento.
Un suplemento de cinc también puede ayudar a reducir los niveles de prolactina. Trata de empezar con 25 miligramos al día y aumenta la dosis según sea necesario hasta 40 miligramos al día. Haz que te vuelvan a revisar los niveles de prolactina para ver si necesitas aumentar la dosis.

Consulta con un médico cuál es la dosificación apropiada para los suplementos como el cinc.
Los efectos secundarios pueden incluir dolores de cabeza, indigestión, náuseas, diarrea y vómitos.
Tomar más de 40 miligramos al día por tiempo prolongado puede causar una deficiencia de cobre. Además, evita tomar la variedad intranasal (por la nariz), pues puede hacer que pierdas el sentido del olfato.

4. Duerme
No dormir suficiente puede alterar el equilibrio del organismo, incluyendo la producción de hormonas, como prolactina. Acuéstate a una hora razonable para que puedas descansar toda la noche. El sueño por sí solo puede ayudar a disminuir los niveles de prolactina.

Tratar el prolactinoma

1. Presta atención a los síntomas de prolactinoma.
Un prolactinoma es un tipo de tumor que se adhiere a la glándula pituitaria. En casi todos los casos, el tumor es benigno, no canceroso. Sin embargo, puede producir niveles muy altos de prolactina en el cuerpo.

En las mujeres, los síntomas generalmente son cambios en la menstruación, reducción del impulso sexual y disminución de la producción de leche si están en la etapa de lactancia. En hombres y en mujeres que no menstruan, el diagnóstico es más difícil; sin embargo, pueden tener una libido baja (debido a la disminución de la testosterona). También pueden experimentar un crecimiento de los senos.

Si el tumor no se examina, puedes experimentar envejecimiento prematuro, dolores de cabeza o incluso pérdida de la visión.

2. Toma cabergolina para tratar el tumor.
Este medicamento es la primera opción de los médicos, pues tiene la menor cantidad de efectos secundarios y solo necesitas tomarlo dos veces a la semana. Lo más probable es que reduzca el tumor benigno y que disminuya los niveles de prolactina.

Este medicamento puede causar náuseas y vértigo.
El otro medicamento común es la bromocriptina, que también puede causar náuseas y vértigo. Si tomas este medicamento, es probable que el médico te pida que aumentes la dosis gradualmente para disminuir los efectos secundarios. Este medicamento es más barato, pero tendrás que tomarlo 2 a 3 veces al día.

Es posible que debas tomar estos medicamentos de manera indefinida, aunque una vez que el tumor se haya reducido y que los niveles de prolactina hayan disminuido, tal vez puedas dejar de tomarlos. Sin embargo, no debes dejar de tomar ninguno de forma abrupta. Sigue las instrucciones del médico para reducir las dosis gradualmente.

3. Pregunta acerca de la cirugía si los medicamentos no te hacen efecto.
El siguiente tratamiento para este tipo de tumor generalmente es la cirugía. Un cirujano hará la operación y extirpará el tumor para que no cause problemas como el aumento de los niveles de prolactina.
Si tienes otro tipo de tumor en la glándula pituitaria en vez de un prolactinoma, la cirugía puede ser la primera opción de tratamiento del médico.

4. Habla acerca de si la radiación es necesaria.
La radiación solía ser un tratamiento común para este tipo de tumor, ya sea benigno o maligno; sin embargo, es menos común en la actualidad y generalmente es un último recurso. También puede producir el problema opuesto (es decir, que la glándula pituitaria no produzca suficientes hormonas).

Sin embargo, en algunos casos, la radiación puede ser la única opción si no respondes al medicamento y el tumor no se puede operar seguramente. En ese caso, es posible que necesites este tratamiento.

A veces, es posible que solo necesites un tratamiento (mientras que otros tumores pueden requerir más tratamientos). Depende del tamaño y el tipo del tumor.
El efecto secundario más común es el hipopituitarismo, que es cuando la glándula pituitaria no produce suficientes hormonas. Algunos efectos secundarios muy raros pueden incluir daños en el tejido cerebral cercano, incluyendo lesiones o daños en los nervios.


Cómo hacer un bolso de capri sun

Si te sobraron muchas bolsas de capri sun, ¡no las deseches! Puedes conservarlas para convertirlas en algo nuevo. Con solo 10 bolsas, puedes confeccionar un bolso genial que puedes utilizar como una cartera de mano o una lonchera. Si coses el bolso, le darás un acabado más duradero, pero también puedes utilizar cinta americana si no sabes coser.

Limpiar y cortar las bolsas

1. Consigue 10 bolsas de capri sun vacías.
Las bolsas pueden ser del mismo sabor o de diferentes sabores. Sin embargo, si deseas confeccionar un bolso un poco más grande, vas a necesitar más bolsas.

Si a tus amigos también les gusta consumir este producto, pídeles que conserven sus bolsas y te las entreguen una vez que terminen la bebida.
Solo necesitas las bolsas, por lo que puedes desechar las pajas.

2. Corta una ranura en el fondo de cada bolsa.
No tienes que cortar toda la parte inferior. En su lugar, debes separar los bordes inferiores para revelar el panel inferior. Introduce unas tijeras en el panel inferior y luego corta una ranura de un lado al otro de la bolsa.

La ranura debe abarcar todo el ancho del panel inferior.
Puedes utilizar un cuchillo dentado para este paso, ¡pero ten cuidado al manipularlo!
Si eres menor de edad, debes pedirle ayuda a un adulto.

3. Enjuaga las bolsas con agua y detergente para eliminar cualquier residuo pegajoso.
Utiliza la ranura para llenar la primera bolsa con agua. Agrega un chorro de detergente lavavajillas y luego vierte agua dentro de la bolsa. Desecha el contenido y luego vuelve a llenar la bolsa con agua limpia. Agita el agua y luego deséchala. Haz lo mismo con todas las bolsas.

Si no cuentas con detergente lavavajillas, puedes utilizar jabón líquido para manos.
También puedes lavar las bolsas en el lavaplatos. Deslízalas sobre las puntas en las rejillas superior e inferior. Luego, inicia un ciclo de lavado, ¡pero no configures un ciclo de secado!

4. Deja que las bolsas se sequen durante toda la noche.
Coloca las bolsas sobre papel absorbente o apóyalas sobre una rejilla para escurrir platos. Otra alternativa puede ser abrir un lavaplatos y deslizar las bolsas en las puntas. Las bolsas deben quedar completamente secas antes de que las cosas. Este procedimiento puede tardar hasta 8 horas.
Evita configurar un ciclo de secado en el lavaplatos, ya que el aire caliente puede dañar las bolsas.

Crear los paneles

1. Superpón 2 bolsas a lo largo de los bordes laterales largos.
Toma 2 bolsas que desees utilizar para la parte frontal del bolso. Gíralas de manera que los lados frontales apunten hacia arriba. Colócalas una al lado de la otra y luego superpón sus bordes laterales largos.

La parte frontal es el lado que tiene el diseño y las palabras “capri sun” impresas.
La cantidad de superposición de los bordes laterales dependerá del ancho de la costura. Para la mayoría de las bolsas, esto equivale a aproximadamente ½ cm (¼ de pulgada).
La confección de este bolso requiere un poco de costura. Si no sabes coser, puedes utilizar cinta americana en su lugar. En este caso, evita superponer las bolsas y colócalas una al lado de la otra.

2. Utiliza una puntada en zigzag para coser entre ambas bolsas.
Puedes utilizar el color de hilo que desees para este paso, pero el rojo, el azul o el amarillo lucirán mejor. Haz un pespunte al principio y al final de la costura para evitar que el hilo se desate.

Para hacer el pespunte simplemente debes coser de 2 a 3 puntadas en reversa con la máquina de coser.
Agrega más bolsas a los lados y la parte superior para crear un bolso más grande.
Si no sabes coser, corta una tira de cinta americana de 14 cm (5,5 pulgadas) por la mitad a lo largo y luego pega las uniones en las partes delantera y trasera de la bolsa.

Si has pegado las bolsas con cinta adhesiva, debes envolver el borde inferior del panel con una tira de cinta. De esta manera, cubrirás las uniones y evitarás que la bolsa se desarme.

3. Repite el proceso para crear un segundo panel para la parte posterior del bolso.
Toma 2 bolsas más y superpón los bordes laterales. Asegúrate de que la parte frontal con el diseño apunte hacia ti. Luego, debes coser utilizando una puntada en zigzag.

Si agrandas el panel frontal, debes agrandar también el panel posterior de manera que ambos coincidan.
Si planeas pegar las bolsas con cinta adhesiva, recuerda envolver el borde inferior del panel con una tira de cinta.

4. Superpón 2 bolsas hasta que tengan el mismo ancho que el panel frontal.
Toma 2 bolsas y superpón sus extremos estrechos hasta que tengan el mismo ancho que el panel frontal. La cantidad de superposición de las bolsas dependerá del ancho del panel frontal. Cuanto más estrecho sea el panel, más tendrás que superponerlas.

De esta manera, crearás el panel inferior del bolso.
Asegúrate de que el mismo lado apunte hacia arriba sobre ambas bolsas.
Aún debes superponer las bolsas, incluso si planeas confeccionar un bolso con cinta americana.

5. Cose las uniones sobre el panel inferior con una puntada en zigzag.
Busca la costura sobre la parte delantera del panel inferior. Cose con una puntada en zigzag y luego voltea la tira. Busca la unión en la parte posterior y luego cósela con una puntada en zigzag.

Recuerda hacer un pespunte al principio y al final de la costura.
Para confeccionar un bolso con cinta americana, corta una tira de 10 cm (3,25 pulgadas) por la mitad a lo largo. Luego, coloca una tira sobre cada unión en las partes delantera y trasera.
Si utilizas cinta adhesiva para pegar las bolsas, debes revisar los extremos estrechos del panel inferior. Si detectas ranuras en las bolsas, debes colocar una tira de cinta adhesiva sobre ellas para cerrarlas.

6. Separa 2 bolsas para los paneles laterales.
Si planeas confeccionar una bolsa más alta, primero tienes que coser bolsas adicionales para hacer paneles laterales más altos. Las vas a utilizar más adelante, una vez que estés listo para armar la bolsa.
Para confeccionar un bolso con cinta americana, recuerda envolver los bordes inferiores con tiras de cinta para ocultar las ranuras.

Agregar asas

1. Superpón los extremos de 2 bolsas por ½ cm (¼ de pulgada).
Toma 2 bolsas y superpón los extremos estrechos superior e inferior por ½ cm (¼ de pulgada). Asegúrate de que la parte delantera de cada bolsa apunte hacia arriba.
Si no planeas coser el bolso, simplemente deja que los bordes estrechos se toquen y no los superpongas.

2. Cose la superposición con una puntada en zigzag.
Para crear un asa más resistente, voltea el bolso y luego utiliza una puntada en zigzag a lo largo de la costura en la parte posterior. Recuerda hacer un pespunte para evitar que la costura se desate.
Para confeccionar una bolsa con cinta adhesiva, corta una tira de 10 cm (3,25 pulgadas) por la mitad. Luego, pega los bordes estrechos de las bolsas con la cinta. Realiza este paso en las partes frontal y trasera.

3. Corta la tira por la mitad a lo largo.
Si es necesario, primero puedes doblar la tira por la mitad para encontrar el centro y luego cortarla. De esta manera, crearás 2 asas idénticas.

4. Dobla las tiras por la mitad a lo largo y luego cose los bordes cortados en zigzag.
Dobla la primera tira por la mitad a lo largo y luego cose a lo largo del borde largo sin rematar (no el borde doblado) con una puntada en zigzag. Repite este paso para la otra tira.
Para confeccionar un bolso con cinta americana, dobla ambos bordes largos hacia el centro. Corta una tira de cinta por la mitad a lo largo y luego cubre la unión con ella. Haz lo mismo para ambas asas.

5. Cose las tiras a los paneles delantero y trasero con una puntada en zigzag.
Coloca los extremos de la primera tira a lo largo del borde superior del panel frontal. Cose primero los bordes inferiores y laterales de la tira. Luego, cose a lo largo de la tira en el punto donde se encuentra con el borde superior del bolso. Repite este paso con la segunda tira para el panel posterior.

Los extremos de las asas deben ubicarse sobre la parte exterior (el lado con diseño) de los paneles.
Si los agujeros para las pajas se encuentran sobre el borde superior de los paneles, puedes utilizarlos como guía de ubicación.
Para confeccionar un bolso con cinta adhesiva, debes asegurar los extremos de las tiras a los paneles con pedazos cuadrados de cinta americana.

Armar el bolso

1. Superpón los paneles frontal e inferior por ½ cm (¼ de pulgada).
Coloca ambos paneles hacia abajo con el lado plateado (posterior) apuntando hacia arriba. Asegúrate de que el borde inferior del panel frontal toque 1 de los bordes largos del panel inferior. Desliza los paneles juntos de manera que ambos bordes se superpongan aproximadamente ½ cm (¼ de pulgada).
Si no planeas coser el bolso, evita superponer los bordes. En su lugar, debes colocarlos lo suficientemente cerca para que se toquen.

2. Cose los bordes juntos con una puntada en zigzag.
Trata de coser justo por la mitad de la unión. Comienza en un lado del panel inferior y termina en el otro. Haz un pespunte al principio y al final de la costura.
Para confeccionar un bolso con cinta adhesiva, debes cubrir las uniones de las partes delantera y trasera con una tira de cinta americana cortada por la mitad a lo largo.

3. Superpón y cose los bordes de los paneles trasero e inferior.
Coloca el panel trasero contra el otro borde largo del panel inferior. Desliza ambos paneles juntos de manera que los bordes se superpongan aproximadamente ½ cm (¼ de pulgada) y luego cose a lo largo de la costura con una puntada en zigzag.

Asegúrate de que el lado plateado del panel posterior quede frente a ti y recuerda hacer un pespunte.
Si planeas pegar el bolso con cinta adhesiva, omite la superposición y pega los bordes con cinta adhesiva, tal y como lo hiciste con el panel frontal.

4. Repite el proceso con los paneles laterales para formar una cruz.
Superpón los bordes inferiores estrechos de los paneles laterales con los bordes laterales estrechos del panel inferior. Cose ambas uniones con una puntada en zigzag. En cuanto termines, tendrás una forma de cruz.

Mantén la superposición consistente con los paneles frontal y posterior, aproximadamente ½ cm (¼ de pulgada).
El lado plateado de los paneles laterales debe apuntar hacia arriba. Asegúrate de hacer el pespunte.
Para confeccionar un bolso sin costuras, debes omitir la superposición. Corta tiras de cinta adhesiva por la mitad a lo largo y luego colócalas sobre las uniones en las partes delantera y trasera del bolso.

5. Junta los bordes de los paneles lateral y frontal.
Coloca el panel lateral izquierdo y el panel frontal hacia arriba de manera que queden perpendiculares al panel inferior. Junta los bordes adyacentes para formar una esquina, como en una caja.
No vas a voltear este bolso de adentro para afuera, así que asegúrate de que los lados plateados se toquen.

6. Cose el borde con una puntada en zigzag.
Comienza a coser en el borde superior del bolso y termina en el borde inferior, donde comienza el panel inferior. Utiliza una puntada en zigzag y recuerda hacer un pespunte al principio y al final de la costura.
Para confeccionar un bolso sin costuras, envuelve una tira de cinta adhesiva sobre la unión. Para confeccionar un bolso más resistente, debes cubrir también la unión interior con una tira de cinta adhesiva.

7. Repite el procedimiento para las 3 uniones restantes.
Lleva el panel lateral derecho hacia el borde derecho del panel frontal. Asegúrate de que los lados plateados se toquen y luego cose la unión con una puntada en zigzag. Repite este paso para los bordes restantes de los paneles laterales y el panel posterior.

Asegúrate de hacer un pespunte al principio y al final de cada costura.
Si vas a colocar cinta americana en el bolso, continúa doblando tiras de cinta adhesiva sobre los bordes de los paneles. Recuerda cubrir también las costuras interiores con más cinta americana.


Cómo pelar una calabaza

Las calabazas son famosas porque puedes convertirlas en linternas de Noche de Brujas. Sin embargo, también puedes usar este tipo de calabazas para hacer varios platillos deliciosos. No obstante, para hacerlo, debes pelar la cáscara. A diferencia de las calabazas usadas para tallar, las calabazas para cocinar tienen cáscaras más gruesas que cubren el fruto pulposo. Pelar la cáscara no te resultará difícil si usas un pelador de vegetales o un cuchillo filoso y un poco de dedicación.

Pelar la calabaza con un pelador de vegetales

1. Lava la calabaza para quitarle la suciedad, los elementos contaminantes y para suavizarle la cáscara.
Retira la suciedad y otros elementos contaminantes de la cáscara sumergiendo la calabaza en agua tibia para lavarla. Retirar la suciedad evita que la calabaza comience a pudrirse. Además, el agua tibia suaviza la cáscara, lo cual hace que sea más fácil pelarla. Seca la calabaza con un paño limpio y deja que se seque con el aire.

2. Corta la parte superior e inferior redondeada de la calabaza para crear superficies planas.
Coloca la calabaza de lado sobre una tabla de cortar resistente. Corta aproximadamente 6 mm (0, 25 pulgadas) de la parte superior e inferior de la calabaza con un cuchillo filoso, de manera que tenga dos lados planos.
La calabaza debe ser capaz de sentarse firmemente en la parte superior e inferior después de hacer los cortes.

3. Acomoda la calabaza y el pelador.
Voltea la calabaza de lado sobre una tabla de cortar de manera que un lado plano apunte hacia ti y el otro lejos de ti. Toma el pelador en una mano y usa la otra para mantener la calabaza quieta mientras la peles.

4. Pela la cáscara con el pelador comenzando desde el lado más cerca de ti.
Al igual que al pelar una papa, empuja el pelador en línea recta comenzando desde el lado más cerca de ti y avanzando hacia el lado más lejano.

Debes tener como objetivo cortar tiras de aproximadamente 3 cm (1 pulgada) de ancho y tan largas como la parte lateral de la calabaza.
Procura no solamente cortar la cáscara y dejar la pulpa intacta. La cáscara es la capa más externa que cubre la pulpa más gruesa.

5. Gira la calabaza para continuar el proceso de pelado.
A medida que termines de pelar las secciones, voltea la calabaza sobre lados diferentes. Antes de continuar pelando otro lado, recuerda estabilizar la calabaza con la mano libre.

6. Inspecciona la calabaza y revísala para asegurarte de haber pelado toda la cáscara.
Probablemente, hayas dejado pasar algunas partes mientras la pelabas. Dale vuelta a la calabaza y revísala para determinar si tienes que volver a pelar las zonas que no pelaste por completo.

Pelarla con un cuchillo

1. Prepara la calabaza para pelarla.
Lava la calabaza y deja que se seque. Luego, corta la parte superior e inferior para crear superficies planas.

2. Coloca la calabaza de lado y alista tu cuchillo.
Al igual que cuando usas un pelador de vegetales, colocarás la calabaza sobre una tabla de cortar con una de las superficies planas apuntando hacia tu cuerpo. Sostén el cuchillo en tu puño con la hoja apuntando hacia afuera.

3. Corta las tiras de cáscara empujando el cuchillo a lo largo de la parte lateral de la calabaza.
Debes ser capaz de ver la parte en la que la pulpa interna de la calabaza se una con la cáscara externa. Empuja la hoja del cuchillo en la calabaza desde el extremo más cercano hacia el otro extremo. A medida que termines las secciones, gira la calabaza hasta pelarla por completo.
Asegúrate de empujar el cuchillo de forma lenta y pausada de manera deliberada para evitar que te cortes los dedos. Hacerlo también reduce el riesgo de cortar la pulpa.

4. Revisa la calabaza para asegurarte de pelar toda la cáscara.
Gira la calabaza por completo y determina si hay lugares que hayas pasado por alto antes de pelarlos.

Cocinar la calabaza antes de pelarla

1. Prepara la calabaza lavándola y cortándola en secciones más pequeñas.
Dependiendo del tamaño de los artefactos de cocina, corta la calabaza en mitades o en más secciones. Después de hacerlo, usa una cuchara grande para quitar las semillas y las otras fibras de la parte interna de la calabaza y colócalas en un tazón.
¡Las semillas internas de la calabaza son comestibles y pueden ser una merienda deliciosa! Puedes guardarlas para usarlas posteriormente o asarlas cuando cocines la calabaza.

2. Hornea la calabaza en un horno.
Precalienta el horno a 190 °C (375 °F). Coloca la calabaza en mitades o secciones en una bandeja para hornear. Una vez que el horno se caliente, coloca la calabaza en él y cocínala durante 15 a 45 minutos dependiendo del tamaño de las secciones.Revisa el progreso introduciendo un tenedor en la pulpa. Cuando el tenedor perfore la pulpa fácilmente, retira la calabaza del horno y deja que se enfríe.

3. Cocina la calabaza usando un microondas.
Coloca las secciones de la calabaza en un recipiente apto para microondas con una cantidad pequeña de agua. Cocina la calabaza durante aproximadamente 10 minutos y verifica el progreso usando un tenedor. Una vez que puedas perforar la pulpa de la calabaza fácilmente con un tenedor, retira la calabaza del microondas y deja que se enfríe.
Dependiendo del vataje del microondas y el tamaño de los tajadas de la calabaza, el tiempo de cocción puede variar. Vigila la calabaza de cerca revisándola periódicamente mientras se cocine.

4. Pela la calabaza usando el método del pelador de vegetales o el método del cuchillo.
La cáscara debe salir con mayor facilidad. Sin embargo, continúa siendo cuidadoso cuando uses utensilios de cocina filosos. Observa la calabaza y pela cualquier zona de la cáscara que hayas pasado por alto.


Cómo pintar un lienzo con pintura acrílica

Usar pintura acrílica es una forma divertida de comenzar a pintar. Esas pinturas generalmente son más económicas que las pinturas al óleo y se secan rápidamente. Para comenzar, reúne los materiales y arma tu espacio de trabajo. Después de eso, aprende los trazos de brocha básicos para comenzar a rellenar los lienzos y, luego, trabaja aprendiendo más técnicas.

Establecer el lugar de trabajo

1. Usa una variedad de pinceles para acrílicos.
Para completar una pintura, necesitarás un pincel para capa base de aproximadamente 5 cm (2 pulgadas), pinceles angulares, un pincel plano o brillante de 3 cm (1 pulgada) y pinceles redondos de varios tamaños. Como una forma fácil de obtener lo que necesitas, escoge un empaque de pinceles de una variedad de buena calidad.

Los pinceles sintéticos son una mejor opción porque son más suaves que los pinceles naturales, lo cual hace que sea más fácil usarlos con acrílicos.
Un lápiz carboncillo también es útil para bosquejar sobre el lienzo.

2. Establece un área de trabajo con los pinceles, la pintura y agua.
Protege la mesa con plástico, como el polietileno, que puedes conseguir en una ferretería. Colócalo y pégalo con cinta adhesiva. Ten cerca un balde pequeño de agua para limpiar la pintura pinceles.

Elige lo que quieras usar cada día, incluidas las pinturas y los pinceles.

Si no quieres comprar polietileno, usa bolsas de basura o periódicos.

3. Organiza las pinturas en una paleta de pintura cubierta.
Cuando pintes, no querrás volver a crear colores o desperdiciar pintura continuamente todos los días. Una paleta cubierta mantiene la pintura húmeda, lo cual permite que puedas usarla nuevamente otro día. Procura organizar los colores según el arcoíris, de manera que puedas encontrar cada color fácilmente.

Recuerda este orden: rojo, anaranjado, amarillo, verde, azul, índigo y violeta. Tampoco te olvides de agregar blanco y negro.
Mezcla los colores en el centro de la paleta usando una espátula. Añade una lámina de mezcla encerada de color gris en el medio para un fondo neutral.

Para una opción menos costosa, pinta un pedazo de madera gris. Cuando tengas que dejar las pinturas, rocía las pinturas y la parte interna del recipiente de plástico con agua. Cubre las pinturas usando el boca abajo y coloca algo pesado encima para sellarlo.

Crear diseños

1. Bosqueja sobre el lienzo con un lápiz carboncillo para establecer el diseño.
Añade contornos básicos de lo que quieras pintar sobre el lienzo. No añadas demasiados detalles, ya que de todos modos pintarás sobre ellos dentro de un rato. Tan solo agrega las formas grandes.
El lápiz carboncillo es una buena opción porque se disolverá en la pintura.

2. Mezcla las pinturas antes de comenzar.
Si deseas, puedes comenzar con los colores rojo, amarillo, azul y blanco. Aplica las pinturas de color rojo, amarillo y azul con tres golpecitos para formar las esquinas de un triángulo. Mezcla los colores primarios para crear colores secundarios rellenando el triángulo.

Por ejemplo, mueve un poco de rojo hacia el medio del lado del triángulo y mueve un poco de azul hacia el mismo lugar. Mezcla los colores para hacer morado. El amarillo y el rojo forman el anaranjado, mientras que el azul y el amarillo hacen el color verde.
Experimenta para encontrar los colores que te gusten. Por ejemplo, puedes mezclar una gran cantidad de azul con un poquito de amarillo para hacer un color verde azulado.
Puedes usar un pincel o una espátula para mezclar las pinturas.

3. Moja el pincel en agua antes de cubrirlo con pintura.
Generalmente, necesitas un poco de agua en el pincel antes de comenzar a pintar. Sin embargo, no debes colocar demasiado, así que pon un poquito sobre una toalla de papel antes de mojarlo en la pintura.
Para cambiar los colores, enjuaga el pincel en vaso de agua. Retira el agua de manera que no termines con la pintura aguada cayendo del lienzo. Seca ligeramente el pincel entre colores.

4. Rellena el fondo con un pincel para capa base de 5 cm (2 pulgadas).
Estos pinceles con anchos y con frecuencia miden aproximadamente 5 cm (2 pulgadas). Después de mojar el pincel en agua, aplica pintura hacia la mitad inferior de las cerdas y usa trazos amplios para rellenar el fondo.

Un pincel más grande permitirá cubrir una mayor parte del lienzo e incorporar brochazos a la pintura. También puedes usar un pincel más grande para hacer las formas grandes de lo que vayas a pintar, lo cual le da a la pintura fluidez.

Por ejemplo, si vas a pintar una flor en el fondo, rellénalo con un pincel grande. Pinta los pétalos y cualquier otra sección grande de color con un pincel de mediano a grande.

5. Usa un pincel angular para moverlo entre líneas gruesas y delgadas.
Un pincel angular es un pincel ancho que termina en una punta fina. Ponlo en ángulo hacia el borde ancho y obtén una línea ancha. Colocaló en ángulo hacia la punta y obtén una línea fina. Usa un pincel que mida 1 cm (5 mm) a lo largo de la mayor parte de las líneas.
Cambia el ángulo de la punta mientras hagas un trazo para moverte de una línea ancha a una línea delgada o viceversa.

6. Usa un pincel redondo para líneas más delgadas.
Cuando añadas un detalle, escoge un pincel redondo pequeño. Un pincel número 8 hará líneas más anchas, mientras que un pincel número 0 rellenará detalles más pequeños. Agrega agua al pincel y, luego, dale un golpecito para que se moje ligeramente. Después, añádele pintura a la punta y, luego, úsala para pintar detalles finos en el lienzo.

Estos pinceles vienen en todos los tamaños desde los más pequeños hasta grandes.
Si vas a pintar una flor, usa un pincel más pequeño para agregar cosas como el centro de la flor, las venas de las hojas, el tallo y los detalles sombreados de los pétalos.

7. Trabaja rápidamente para evitar que la pintura se seque.
La pintura acrílica se seca con mayor facilidad que la pintura al óleo, así que tienes que moverte rápido. Comienza con simplemente un poco de pintura a la vez para que no la desperdicies. Cuando mezclen los colores, usa el color rápidamente, ya que el proceso de mezclado ocasionará que se seque más rápido.

Puedes desacelerar el proceso de secado colocando una toalla de papel mojada sobre la paleta o un plato de cartón. Luego, vierte la pintura y mézclala sobre la toalla de papel.
El medio de gel también puede extender la vida útil de la pintura. Simplemente agrega un poquito de pintura a medida que mezcles los colores.

8. Mezcla la pintura con agua para combinar los colores secos.
Agregar un poco de agua de vez en cuando permitirá mezclar la pintura que ya se haya secado. Usa una botella con rociador en la configuración de “rocío” y añade una capa ligera de agua a la pintura a medida que se seque.
También puedes usar esta técnica para diluir la pintura haciéndola más parecida a las acuarelas. Sin embargo, procura no usar más de una parte de agua por dos partes de pintura. Diluirla demasiado puede ocasionar que la pintura se separe.

Técnicas avanzadas

1. Usa la técnica de pincelada seca para una apariencia parecida a las plumas.
La pincelada seca es una técnica en la que comienzas con un pincel completamente seco. Agrega un poco de pintura al extremo del pincel y retira cualquier exceso con un paño. Pasa la punta del pincel sobre el lienzo ligeramente, lo cual crea una apariencia parecida a las plumas.
La clave de este trazo es no utilizar demasiada pintura en el pincel.

2. Usa un pincel abanico para crear varias líneas de una vez.
Un pincel abanico se abre como un abanico, lo cual hace que sea fácil crear cosas como hojas de palmeras. Usa el lado largo para hacer un borde y, luego, usa la parte del abanico para hacer la línea más gruesa jalándola hacia abajo en hojas o líneas delgadas.

3. Aplica la pintura espesa con una espátula para darle textura.
Esta técnica se llama impasto. Usa la espátula para recoger una gota de pintura y aplícala al lienzo. No la alises completamente. En lugar de eso, deja un poco de ella levantada para darle textura.

4. Vierte o salpica pintura sobre el lienzo para un efecto fluido.
Esta técnica te da permiso de volverte un poco loco con la pintura. Extiende el lienzo plano y, luego, vierte pintura sobre él. Puedes usar una taza, el tubo del la pintura, o un pincel para dejar caer la pintura. Para un efecto de salpicado, golpea el pincel contra tu mano dejando que la pintura salpique sobre el lienzo.
Para esta técnica, diluye la pintura con una parte de agua por dos partes de pintura.

5. Agrega texturas interesantes con objetos caseros.
Puedes usar una gran variedad de objetos caseros para pintar sobre lienzo, como un cepillo de dientes limpio, toallas de papel, una esponja, un hisopo de algodón o un mondadientes. Experimenta con objetos diferentes para determinar el efecto que te guste.
Ten en cuenta que la pintura acrílica es permanente sobre varias superficies una vez que se seca, así que solamente usa objetos que quieras desechar posteriormente.


Cómo hacer un presupuesto usando sobres

Después de presupuestar tus gastos, el siguiente desafío es seguir adelante hasta fin de mes. Las tarjetas de débito son fáciles de deslizar para realizar pagos, sin que realmente tengas en cuenta tu presupuesto cuidadosamente estructurado. Como resultado, puede ser difícil llevar un seguimiento de cuánto dinero te queda para todo lo demás. Una táctica que mucha gente encuentra útil es el “método tradicional” en el que se utiliza efectivo. Una manera excelente de concentrarte en el flujo de dinero es verlo salir de tus manos para que puedas determinar rápidamente cuánto te queda. Ten en cuenta que esta no se considera una solución permanente, sino un buen ejercicio de elaboración de presupuestos para que vuelvas a utilizar tarjetas de débito con el tiempo.

Pasos

1. Elabora tu presupuesto
Esto significa dividir el dinero en categorías. Evita las categorías de “Misceláneas”, ya que lo ideal es que sepas cómo gastar tu dinero. Algunas sugerencias incluyen las siguientes:

pago de alquiler o hipoteca
manutención de los niños
gastos del automóvil (combustible, seguro, reparaciones, etc.)
comestibles
membresías del club o algún tipo de organización (gimnasios, asociación de niñas exploradoras, talleres, etc.)
servicios públicos
impuestos (si no se eliminan de forma automática o por alguna razón necesitas un reembolso)
ahorros (que debes depositar en una cuenta bancaria)
entretenimiento (por ejemplo, salidas a comer, conciertos, películas, paseos, etc.)

2. Asigna cada categoría a un solo sobre.
Vas a colocar el efectivo asignado para varias partidas de gastos en estos sobres. Debes utilizar el tamaño que mejor te convenga. Coloca el dinero que vas a gastar fuera de casa en sobres que quepan fácilmente en tu billetera o cartera. Utiliza un marcador para facilitar la lectura.

Es probable que los sobres de plástico quepan mejor en un bolso o un maletín, ya que los de papel tienden a desintegrarse.
Los portafolios pequeños o las carpetas de acordeón pequeñas también pueden servir.

3. Divide tus ingresos en varios sobres.
Todas las categorías que se gastan de forma incremental (es decir, no todas a la vez) deben asignarse en efectivo. Los sobres para el alquiler, la cuota de la hipoteca o cualquier cosa que solo se pague una vez y en su totalidad pueden dejarse vacíos. También puedes escribir un cheque y colocarlo allí, o deshacerte de esos sobres por completo. Sin embargo, los sobres restantes deben contar con el efectivo asignado en su interior. Por ejemplo, si presupuestaste 500 dólares para comprar comestibles hasta tu próximo sueldo, debes colocar esa cantidad en efectivo en dicho sobre.
Otra opción es que tomes un lápiz y escribas en el reverso del sobre cuánto dinero le estás colocando. De esta manera, puedes practicar para mantener un equilibrio en tus gastos.

4. Saca el dinero de los sobres según sea necesario para cada categoría.
Vuelve a contar el dinero y escribe la cantidad actual en el reverso para que sepas cuánto te queda. Si te quedas sin dinero para una categoría y necesita más, solo cuentas con dos opciones:

Si un sobre se queda vacío, no puedes gastar más dinero en dicha categoría, ya que lo has gastado todo. Este detalle se convierte en un recordatorio concreto de que, si empleaste todos tus fondos de entretenimiento, realmente ya no te queda más.
Saca dinero de otro sobre. Por supuesto, esto te dejará con menos dinero para invertir en esa categoría.

5. Comprende los límites de este sistema de elaboración de presupuestos con sobres.
Esta es una herramienta de entrenamiento excelente, y para algunas personas es exactamente lo que se necesita para no salirse del presupuesto. Sin embargo, esto aún supone que es una situación de uso temporal y no un estilo de vida permanente. La vida con sobres presenta algunos inconvenientes:

Inseguridad. Si te roban el bolso, allanan tu automóvil o tu compañero de cuarto se vuelve un criminal, es muy poco probable que recuperes el dinero que te roben. Una tarjeta de débito al menos cuenta con un número de identificación (PIN) y, si te la roban y la utilizan, puedes “bloquearla” para protegerla de un uso indebido mayor. El dinero en efectivo no cuenta con ninguna de estas protecciones.
Desventajas. El uso de efectivo para todo te imposibilita realizar un pago a través de internet. No podrás transferirle dinero a tu cónyuge durante una emergencia ni realizar un pago automático. Si tu automóvil se descompone y necesita una reparación de emergencia, es probable que no tengas forma de pagarlo, lo que puede resultar muy problemático.
Situaciones económicas complicadas. Este sistema funciona mejor para personas con situaciones financieras relativamente sencillas. Puede funcionar maravillosamente bien para una mujer soltera de 23 años que está aprendiendo a elaborar presupuestos por primera vez. Sin embargo, no es el caso para situaciones financieras más complicadas. Un padre de 62 años que es dueño de un negocio de peluquería canina y que está ahorrando para su jubilación probablemente no debería dedicarse a utilizar efectivo de manera exclusiva.
Es probable que esto no constituya una solución organizacional en el largo plazo. Para algunas personas, esta es realmente la mejor manera de organizar sus fondos. Sin embargo, un sistema de presupuesto con sobres suele emplearse mejor como un método de transición. Con el tiempo, debes acostumbrarte a la idea de mantenerte dentro del presupuesto de manera que no necesites más los sobres.
Es mejor que te afilies a una institución bancaria. Algunas personas suelen arreglárselas sin una cuenta bancaria, pero no contar con una puede presentar inconvenientes. Existe un grado de seguridad en colocar tus fondos en un banco que no cuente con la opción de cobrar dinero en efectivo (como se mencionó anteriormente). Es vital mantener un saldo bancario para establecer el crédito. Si no tienes una cuenta bancaria, el envío de giros postales puede requerir tarifas mucho más elevadas que los cheques.


Cómo extraer archivos

Este wikiHow te enseñará a mover archivos desde una carpeta comprimida ("ZIP") hacia una carpeta normal, sin comprimir, en tu computadora. Los archivos comprimidos, por lo general no se pueden utilizar hasta que se extraen de su carpeta ZIP. Ten presente que las carpetas ZIP se diferencian de las que tienen otros tipos de compresión (por ejemplo, archivos RAR) en que no requieren de software especial para poderlas abrir en una computadora. Si quieres extraer archivos ZIP en un iPhone o Android, deberás descargar una aplicación que se encargue de hacer la extracción.

En Windows

1. Busca la carpeta ZIP.
Si la descargas de Internet, la encontrarás en la carpeta predeterminada de "descargas" de tu navegador (por ejemplo, en la carpeta  o el escritorio).

2. Haz doble clic en la carpeta ZIP.
Al hacerlo, se abrirá.

3. Haz clic en Extraer.
Esta pestaña se encuentra en la parte superior de la ventana de la carpeta ZIP. Aparecerá una barra de herramientas debajo de la pestaña .

4. Haz clic en Extraer todo.
Se encuentra en la barra de herramientas de . Aparecerá una ventana emergente.

5. Haz clic en Examinar….
Esta opción está a la derecha de la barra de direcciones cerca de la parte superior de la ventana "Extraer carpetas comprimidas (en Zip)".
Si quieres extraer los archivos en la misma ubicación que la carpeta ZIP, puedes saltear este paso y el siguiente. Al hacerlo se creará una nueva carpeta normal para tus archivos.

6. Selecciona una carpeta de destino.
Haz clic en el nombre de una carpeta (por ejemplo, ) en el panel derecho. Esa será la ubicación donde se guardarán los archivos descomprimidos.

7. Haz clic en Elegir carpeta.
Está en la parte inferior de la ventana. Al hacerlo, regresarás a la ventana "Extraer carpetas comprimidas (en Zip)".

8. Haz clic en Extraer.
Está en la esquina inferior derecha de la ventana. Los archivos se extraerán desde la carpeta ZIP hacia la ubicación deseada.
El tiempo que los archivos tarden en terminar de extraerse dependerá de la velocidad de tu computadora y del tamaño de la carpeta ZIP.

En Mac

1. Busca la carpeta ZIP.
Si la descargaste de Internet, es probable que esté en la carpeta "Descargas", a la cual puedes acceder abriendo Finder y haciendo clic en  en el lado izquierdo de la ventana.

2. Mueve la carpeta ZIP si es necesario.
Cuando extraigas los archivos de una carpeta ZIP, estos aparecerán en una carpeta normal que tendrá la misma ubicación que la carpeta ZIP. Puedes mover la capeta haciendo clic en ella y arrastrándola hacia otra ubicación (por ejemplo, el escritorio).

Por ejemplo, si extraes la carpeta ZIP en el escritorio, la carpeta descomprimida también se guardará en el escritorio.
También puedes mover la carpeta ZIP seleccionándola, presionando Comando+X para "cortarla", yendo a la ubicación donde quieras extraer los archivos y presionando Comando+V para pegarlos allí.

3. Haz doble clic en la carpeta ZIP.
El contenido comenzará a extraerse en la ubicación actual.

4. Espera a que los archivos terminen de extraerse.
La duración de este proceso puede variar de acuerdo con el tamaño de la carpeta ZIP. Cuando los archivos terminen de extraerse, estarán en una atípica carpeta azul ubicada dentro de la misma carpeta que la ZIP (y con el mismo nombre).
Puedes hacer doble clic sobre la nueva carpeta para abrirla.

En iPhone

1. Descarga iZip.
Abre la  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png\/30px-Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} de tu iPhone y después haz lo siguiente:

Toca .
Toca la barra de búsqueda.
Escribe izip y toca .
Toca  a la derecha de "iZip".
Ingresa tu Apple ID o Touch ID cuando te lo pidan.

2. Abre la carpeta ZIP.
Ve al lugar donde esté la carpeta ZIP (por ejemplo, en un correo electrónico) y tócala.
No es posible usar iZip para extraer archivos de una carpeta ZIP almacenada en la aplicación Archivos de iPhone.

3. Toca el ícono de "Compartir" .
Generalmente está en una de las esquinas de la pantalla de iPhone. Al hacerlo se abrirá un menú emergente.
Si vas a abrir la carpeta ZIP desde Google Drive, entonces debes tocar ⋯ y luego toca .

4. Toca Copy to iZip (copiar a iZip).
Encontrarás esta opción en el menú emergente, aunque tal vez tengas que desplazarte sobre la fila superior de opciones para encontrarla. Ahora la carpeta ZIP se abrirá en iZip.

5. Toca OK.
Está en el cartel que dice "Would you like to extract all files?" (¿quieres extraer todos los archivos?). Ahora los archivos se extraerán en su propia carpeta de iZip. Una vez que la extracción haya finalizado, la carpeta se abrirá para mostrar los archivos extraídos.
Si no te preguntan si quieres extraer todos los archivos, toca primero  (extraer) en la esquina inferior izquierda de la pantalla.

En Android

1. Descarga WinZip.
Abre {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png\/26px-Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":26,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  y haz lo siguiente:

Toca la barra de búsqueda.
Escribe winzip.
Toca

Toca .
Toca  para confirmar.

2. Descarga el archivo ZIP a tu Android.
Generalmente puedes hacerlo abriendo el lugar donde está guardado el archivo (por ejemplo, un correo de Gmail) y tocando el botón {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Android7download.png\/30px-Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} .

3. Abre WinZip.
Toca el ícono de la aplicación WinZip, que parece una carpeta dentro de un tornillo de banco.
Si es la primera vez que abres WinZip en tu Android, primero tendrás que deslizarte por algunas páginas introductorias y luego tocar  (iniciar).

4. Selecciona la opción predeterminada de almacenamiento.
En la mayoría de los casos hay que seleccionar  (tarjeta SD) o  (almacenamiento interno).

5. Toca la carpeta Downloads (descargas).
Esta opción se encuentra en la sección "D" del almacenamiento seleccionado.
Tal vez debas desplazarte un poco hacia abajo para encontrar la carpeta.

6. Selecciona la carpeta ZIP.
Toca la casilla de verificación que está a la derecha del nombre de tu carpeta ZIP.

7. Toca el ícono "Unzip" (descomprimir).
Es el ícono en forma de cierre que está en la esquina superior derecha de la pantalla. Aparecerá un menú emergente.

8. Selecciona la ubicación donde quieras guardar los archivos.
Toca una ubicación general (por ejemplo,  [almacenamiento]) y luego selecciona una carpeta dentro de esa ubicación en donde quieras guardar los archivos extraídos del ZIP.

9. Toca UNZIP HERE (descomprimir aquí).
Es un botón azul en la esquina inferior derecha de la pantalla. Al tocarlo se extraerán los archivos en su propia carpeta, dentro de la ubicación de almacenamiento que hayas seleccionado.
Una vez que la extracción se haya completado, la carpeta se abrirá para mostrar los archivos extraídos.