Cómo detenerte si llevas puestos patines de hielo

Existen dos métodos principales para detenerte en el patinaje sobre hielo. La parada de quitanieves es una técnica para principiantes que funciona incluso si no se ejecuta elegantemente todo el tiempo. La parada de hockey es más avanzada y requiere equilibrio y delicadeza, pero es mucho más rápida y sencilla que la anterior si la ejecutas correctamente. Continúa leyendo para que aprendas a detenerte de manera eficiente con tus patines de hielo.

Ejecutar la parada en “T”

1. Utiliza esta postura parada al principio.
Por lo general, se promociona como el método más sencillo para que los principiantes aprendan a detenerse en el patinaje sobre hielo. Comienza patinando lentamente hacia adelante, en línea recta, sin obstáculos ni giros delante de ti.

2. Arrastra un patín hacia atrás.
Mientras te deslizas, gira un patín en un ángulo de 45 grados. Deja que cuelgue detrás del otro patín para generar fricción.

3. Jala el patín trasero hacia adelante.
Lleva el patín arrastrado al empeine del patín delantero. Asegúrate de mantener el patín arrastrado en contacto con el hielo mientras lo haces. Es probable que tengas que aplicar un poco de presión.

4. Desplaza tu peso corporal al patín arrastrado.
Inclínate ligeramente hacia atrás e inclina tu peso en la dirección desde la cual te desplazas. Mantén los hombros rectos, apuntando hacia adelante. Deja que tus brazos cuelguen a los costados. Mantén tu peso sobre el pie trasero, generando fricción, hasta que te detengas lentamente.

Ejecutar la parada de quitanieves

1. Trata de poner los dedos de los pies en punta para detenerte.
Esta técnica para principiantes se conoce como parada de quitanieves porque se basa más en el ángulo y la estabilidad que en la delicadeza. Es menos elegante que la parada de hockey, pero te ayudará desacelerar.

2. Practica a baja velocidad.
Patina hacia adelante en línea recta, sin ejecutar grandes giros. Trata de deslizarte a un ritmo cómodo y espera a detenerte hasta que comiences a desacelerar. A medida que mejoras, puedes practicar detenerte a velocidades cada vez mayores.
Si te sientes fuera de control, no te asustes ni intentes detenerte de inmediato. Trata de equilibrarte. Espera hasta que disminuya tu velocidad un poco antes de intentar detenerte.

3. Coloca los patines hacia adentro.
Una vez que estés listo para detenerte, apunta ambos pies hacia adentro. Debes formar una “V” invertida con los patines.

4. Desacelera hasta detenerte.
Mantén los pies en un ángulo constante mientras reduces la velocidad. La fricción de los patines contra el hielo te ayudará a detenerte de forma gradual. Evita empujar los pies uno hacia el otro, ya que corres el riesgo de torcerte el tobillo.

Ejecutar la parada de hockey

1. Avanza hasta ejecutar la parada de hockey.
A medida que trabajas en tu seguridad y habilidad, puedes aprender a detenerte a una mayor velocidad. Esta es la técnica que utilizan los jugadores de hockey sobre hielo y otros patinadores profesionales. Te resultará necesaria en algún momento, ya que debes detenerte de manera rápida y eficiente para seguir el ritmo de la competencia. Sin embargo, si eres principiante, no necesitas preocuparte por dominar esta técnica de inmediato.

2. Patina hacia adelante a velocidad de media a lenta.
Puedes deslizarte más rápido de lo normal para ejecutar la parada de quitanieves, pero aún debes sentir que tienes el control. En ciertas situaciones de alto rendimiento (un juego de hockey intenso o un complejo movimiento de patinaje artístico), es probable que tengas que detenerte o cambiar de dirección demasiado rápido. En general, debes evitar detenerte de forma repentina mientras vuelas a lo largo de la pista a tu máxima velocidad.

3. Flexiona las rodillas.
Mientras te deslizas, debes hacerlo a medias, como si fueras a sentarte. Asegúrate de mantener las rodillas separadas al ancho de los hombros. Este movimiento se conoce como quitar peso. Luego, gira los patines hacia los lados y no a 90 grados de la dirección en la que te desplazabas anteriormente.

4. Desplaza tu peso de nuevo.
Con las rodillas flexionadas, aléjate de la dirección en la que te dirigías. Concentra tu peso en el lado de los pies, que es el opuesto a la dirección en la que te estás desplazando.

5. Genera fricción.
Clava el borde de los patines en el hielo de manera lenta pero firme. Debes hacerlo rápidamente y con más fuerza a medida que disminuyes la velocidad. Continúa la fricción hasta que te detengas. Solo una pequeña porción de los patines debe hacer contacto con el hielo, lo que minimiza la fricción y con el tiempo te permite detenerte en un instante.

Practicar

1. Trata de detenerte de inmediato.
Busca un tramo de hielo largo y abierto para practicar. Lo ideal es que escojas un momento en el que no haya demasiado tráfico de patines a tu alrededor para que no tengas que preocuparte por chocar con otras personas. Asegúrate de que no haya curvas, agujeros u otros obstáculos por delante. Ubícate en un espacio en el que solo necesites concentrarte en el acto de detenerte.

2. Considera usar coderas, rodilleras y un casco.
Si vas a detenerte de forma repentina a altas velocidades, entonces la seguridad es esencial. Este es especialmente el caso si te detienes en medio de una actividad de alta intensidad como una carrera o un juego de hockey. Puedes utilizar coderas y rodilleras para hockey o patinaje sobre ruedas. Cualquier cosa que te proteja del hielo estará bien. Por lo menos, asegúrate de protegerte la cabeza, las manos, los codos y las rodillas.

3. Busca videos.
Puedes revisar videos en internet de otras personas deteniéndose con patines sobre hielo. Busca juegos de hockey, carreras de patinaje de velocidad o competencias de patinaje artístico en la televisión para que tengas una idea de los movimientos. Es probable que encuentres otros trucos y estilos para detenerte que se relacionan con tipos específicos de patinaje sobre hielo.


Cómo hacer zancadas con salto en tijera

Las zancadas con salto en tijera son un ejercicio de cuerpo completo que también te brindan un buen entrenamiento cardiovascular. También podrían ser conocidos como tijeras o saltos de tijeras. Este ejercicio normalmente se relaciona con el entrenamiento por intervalos. Aunque probablemente no debas realizar intervalos de alta intensidad más de una o dos veces a la semana, es seguro ejercitarte brevemente a una intensidad moderada 3 o 4 veces a la semana. Solo asegúrate de consultar primero con tu médico, especialmente si estás recuperándote de una lesión reciente o tienes una afección crónica.

Perfeccionar tus zancadas con salto en tijera

1. Comienza parándote sobre una colchoneta.
Para alistarte para las zancadas con salto en tijera, asegúrate de haber pasado unos cuantos minutos calentando, luego párate al borde de una colchoneta con los brazos a los lados y los pies separados aproximadamente a la misma distancia de la anchura de las caderas.

2. Salta con la pierna derecha hacia delante.
Para encontrarle el truco a este ejercicio, es una buena idea practicar primero los movimientos de las piernas, luego incorporar los movimientos de brazos para completar el ejercicio. Vas a saltar con una pierna hacia el extremo más alejado de la colchoneta, luego invierte dicho movimiento y salta con la otra pierna hacia delante.
No te moverás hacia delante de verdad con este ejercicio; solo moverás las piernas de adelante hacia atrás para imitar unas tijeras. Trata de mantener las piernas rectas y extendidas, sin doblar las rodillas, de tal manera que se vean como las hojas de un par de tijeras.

3. Cuando estés aprendiendo, haz que los saltos sean más cortos.
Tal vez solo separa las piernas unos 30 cm (1 pie) al principio, luego aumenta la distancia gradualmente entre los pies a medida que mejores tu equilibrio. Los saltos más pequeños también pueden ayudar a prevenir lesiones si este es un problema. Es importante desarrollar fuerza y equilibrio antes de realizar un movimiento como este que puede afectar las rodillas.

4. Incorpora movimientos de brazos a los de las piernas.
Una vez que muevas las piernas correctamente, agrega los brazos al ejercicio. Cuando saltes con la pierna derecha hacia delante, balancea el brazo derecho hacia atrás.
Las piernas y los brazos deben realizar movimientos opuestos, así que mientras el brazo izquierdo va hacia delante y el brazo derecho hacia atrás, al mismo tiempo, la pierna derecha va hacia delante (con el brazo izquierdo) a medida que la pierna izquierda (con el brazo derecho) va hacia atrás.

5. Mantén movimientos continuos.
Programa un cronómetro para 30 o 60 segundos y realiza tantas zancadas con salto en tijera de adelante hacia atrás como puedas durante dicho tiempo. Sigue moviéndote durante toda la duración del intervalo.

Agregar otros ejercicios

1. Calienta con estocadas estáticas.
Las estocadas estáticas son un calentamiento efectivo para realizar inmediatamente antes de las zancadas con salto en tijera, especialmente si has estado haciendo otros ejercicios que principalmente se enfoquen en la parte superior del cuerpo o el torso.

Para realizar una estocada estática, párate al borde de una colchoneta con los pies separados aproximadamente a la misma distancia de la anchura de las caderas. Da un paso hacia delante con la pierna izquierda y la derecha hacia atrás, doblando las rodillas. La rodilla izquierda debe estar en un ángulo de 90 grados y la canilla perpendicular al piso. La rodilla derecha debe estar doblada hacia el piso, pero sin tocarlo.
Mantén la estocada por un par de segundos, luego regresa los pies a la posición de pie y repite en el lado opuesto. Realízalas por 1 minuto aproximadamente, usando movimientos lentos y controlados.

2. Ejercita el torso con abdominales de snowboarder.
Este ejercicio es simple de aprender, pero también puede ser muy desafiante para desarrollar fuerza en el área abdominal.
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies elevados del piso. Comienza los abdominales, torciendo la parte superior del cuerpo y las caderas una hacia la otra. Alterna de lado, torciéndote primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

3. Desarrolla fuerza en los glúteos y las piernas.
Las sentadillas y las sentadillas con patada hacia atrás son buenos ejercicios para incluir en un entrenamiento por intervalos si quieres enfocarte en la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Puedes realizar sentadillas como un ejercicio estático para intervalos más largos y las sentadillas con patadas hacia atrás como un ejercicio de intensidad más alta.

Para las sentadillas con patada hacia atrás, agáchate en la sentadilla regular con los pies separados aproximadamente a la misma distancia de la anchura de los hombros. A medida que te eleves de la sentadilla, patea hacia atrás con una pierna, manteniendo la rodilla recta. Vuelve a bajar a la posición de sentadilla, pateando con la otra pierna cuando te incorpores.
Realiza este ejercicio tantas veces como puedas en un intervalo de 30 segundos, usando movimientos controlados y manteniendo el torso estable.

4. Obtén un entrenamiento de cuerpo completo con burpees.
Los burpees son un ejercicio de peso corporal agotador que frecuentemente es estándar en cualquier rutina de entrenamiento por intervalos. Aunque el movimiento es bastante fácil, probablemente te cansarás bastante rápido.

Programa un cronómetro para 20 o 30 segundos y párate con los pies separados aproximadamente a la misma distancia de la anchura de los hombros, tal vez un poco más. Agáchate, tocando el piso con las manos delante de los pies. Luego lleva las piernas hacia atrás para hacer una plancha.
Baja el pecho al piso, o lo más que puedas, luego vuelve a empujarte hacia arriba a la posición de plancha y salta hasta volver a la posición de sentadilla.
Puedes saltar de la sentadilla y caer en una posición agachada al final del ejercicio si quieres aumentar la intensidad.

5. Usa los escaladores para fortalecer las piernas y el torso.
Los escaladores son otro ejercicio estándar utilizado frecuentemente en el entrenamiento por intervalos. Este ejercita los músculos tanto de las piernas como de la parte inferior de los abdominales.

Ubícate en una posición de plancha alta con las muñecas debajo de los hombros. Levanta el pie izquierdo y dobla la rodilla izquierda a medida que lleves la pierna hacia delante. Piensa que estás intentando hacer que la rodilla izquierda toque el codo izquierdo.
A medida que vuelvas a bajar la pierna izquierda a la plancha, lleva la rodilla derecha hacia delante usando el mismo movimiento. Programa un cronómetro para 30 segundos y realiza tantas como puedas con movimientos continuos durante dicho tiempo.

6. Incluye complejos con barra para realizar un entrenamiento de fuerza.
Los complejos con barra combinan el entrenamiento de fuerza con el de intervalos para desarrollar músculos y promover la quema de grasa. Ten en cuenta que estos movimientos no están destinados a realizarse lo más rápido posible, como algunos de los otros de ejercicios por intervalos.

Para desarrollar fuerza, comienza usando solo la barra y sube el peso en aumentos de 2 kg (5 libras). Podría ser recomendable que trabajes con un entrenador para desarrollar complejos completos que enfoquen efectivamente la parte superior e inferior del cuerpo. Sin embargo, ten en cuenta que normalmente los complejos con barra están destinados a ser más un entrenamiento de cuerpo completo.
Por ejemplo, un complejo con barra de cuerpo completo podría incluir sentadillas con barra, empujes de fuerza, pesos muertos de estilo rumano, remos con barra y cargadas de potencia. Pasa por cada uno de estos ejercicios luego de completar 1 serie de 5 a 8 repeticiones.

Desarrollar intervalos efectivos

1. Incluye un calentamiento efectivo.
Si vas a realizar un entrenamiento por intervalos de cualquier intensidad, calentar los músculos y el sistema cardiovascular es esencial si quieres evitar calambres u otras lesiones.
Para realizar un entrenamiento por intervalos breve, 5 a 10 minutos es suficiente para calentar. Los buenos calentamientos incluyen trotar ligeramente o saltar la cuerda. También puedes trotar en tu lugar o hacer saltos de tijera laterales por unos cuantos minutos.

2. Realiza un poco de estiramiento dinámico.
El estiramiento dinámico calentará tu cuerpo eficientemente estirando al mismo tiempo todos los grupos musculares de tal manera que todo el cuerpo esté listo para los intervalos. Realiza 5 minutos de estiramiento dinámico después de los 5 minutos de calentamiento.

Para organizar tu rutina de estiramiento dinámico, piensa en avanzar desde la cabeza hasta los pies. Comienza realizando círculos con la cabeza, luego pasa a hacer círculos con los hombros, luego los brazos y así sucesivamente.
Realiza círculos con las piernas de pie, asegurándote de hacerlos con las rodillas tanto dobladas como rectas. También puedes realizarlos echado boca arriba si tienes problemas de equilibrio.

3. Alterna entre actividades aeróbicas y anaeróbicas.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que involucran el sistema cardiovascular. Las actividades anaeróbicas son aquellas en donde permaneces relativamente inmóvil, tal como el levantamiento de pesas.

Haz una lista de los ejercicios que quieras incluir en tu rutina y etiquétalos como aeróbicos o anaeróbicos. Luego, arma tu rutina de tal manera que realices un ejercicio aeróbico seguido de uno anaeróbico seguido de otro aeróbico.
Por ejemplo, podrías comenzar con zancadas con salto en tijera, luego hacer levantamientos de pesas o estiramientos estáticos, luego burpees.

4. Establece periodos de alta y baja intensidad.
Especialmente si una de tus metas de ejercicio es bajar de peso, alternar entre intensidad alta y baja puede acelerar tu metabolismo y hacer que el cuerpo queme el exceso de grasa, incluso después de haber terminado tu entrenamiento del día.
Tus periodos de baja intensidad deben ser más largos que los de alta intensidad. Por ejemplo, si vas a realizar ejercicios de baja intensidad por intervalos de 1 minuto, debes seguir con un ejercicio de alta intensidad por 30 segundos.

5. Evita ejercitar los mismos grupos musculares seguidos.
Dado que el entrenamiento por intervalos normalmente no incluye periodos de descanso entre cada intervalo de ejercicio, ejercitar grupos musculares alternados permite que los músculos que acabas de ejercitar se recuperen.
Esto puede ser difícil si tienes muchos ejercicios de cuerpo completo en la rutina, pero piensa en los músculos en los que más se enfoquen. Por ejemplo, si vas a realizar planchas, este es un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca principalmente en el torso. Los escaladores también se enfocan en el torso, así que no sería recomendable seguir un intervalo de plancha con uno de escaladores.

6. Incluye una variedad de ejercicios con diferentes metas.
Para desarrollar una rutina de intervalos efectiva, necesitas pensar en lo que quieras lograr mediante los entrenamientos y luego busca ejercicios que te ayuden a lograr dichas metas.

Las zancadas con salto en tijera son un ejercicio de cuerpo completo efectivo que ayudará a aumentar tu estado físico general, incluyendo el estado cardiovascular. Si tu meta es simplemente estar en mejor forma física, debes incorporar zancadas con salto en tijera en la rutina.
Si quieres bajar de peso alrededor del abdomen y desarrollar músculos abdominales fuertes, también es recomendable incluir ejercicios de torso tales como planchas y escaladores.
Si eres nuevo en el ejercicio, trabaja con un entrenador personal para desarrollar tu rutina o busca videos instructivos gratuitos en línea de rutinas por intervalos.

7. Limita tus sesiones de alta intensidad.
Si has decidido comenzar a hacer un entrenamiento por intervalos de alta intensidad, necesitas ser consciente del efecto que causa en tu cuerpo. Aunque esta es una forma rápida y eficaz de mejorar tu estado físico, debes darle suficiente tiempo a tu cuerpo para que se recupere.

Normalmente no es recomendable (o necesario) hacer más de 1 o 2 sesiones de intervalos de alta intensidad a la semana.
Deja por lo menos 48 horas de tiempo de recuperación entre sesiones de alta intensidad.


Cómo dejar la terapia de reemplazo hormonal (TRH)

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es vital para muchas personas, ya sea que atraviesen la menopausia o que hagan una transición de género. Sin embargo, debido al aumento del riesgo de cáncer u otros efectos secundarios, es posible que decidas dejar la TRH. Si te preparas para dejarla, habla con el médico para determinar el mejor método para hacerlo. En la mayoría de los casos, el médico reducirá gradualmente la dosis en un periodo de 4 a 6 meses. Esto se debe a que la interrupción inmediata de la TRH puede provocar una menopausia súbita o un empeoramiento de los síntomas de la menopausia. Por eso, cuando es posible, el cuerpo debe tener tiempo para adaptarse a los nuevos niveles hormonales. Toma en cuenta que puede haber algunos efectos secundarios. Puedes controlar estos síntomas usando otros tratamientos y haciendo cambios en tu estilo de vida.

Visitar al médico

1. Habla con el médico acerca de la razón por la que deseas dejar la TRH.
Ya sea que te preocupen los efectos secundarios o que simplemente creas que ya no necesitas las hormonas, habla con el médico antes de interrumpir el tratamiento. No dejes de tomar el medicamento sin la aprobación del médico.

La cantidad de tiempo que necesites la TRH puede depender de tu condición y del médico. Aunque técnicamente puedes tomar hormonas de forma indefinida, muchos médicos interrumpirán el tratamiento después de 2 a 5 años.
Aunque cada caso puede variar, generalmente se recomienda que las personas transgénero sigan con la TRH hasta los 50 años para reducir el riesgo de la osteoporosis.

2. Pregúntale al médico cuáles pueden ser los riesgos de dejar la TRH.
En función de tu edad y de tus antecedentes médicos, es posible que estés en un mayor riesgo de algunos efectos secundarios. Asegúrate de saber estos riesgos antes de dejar la TRH.

Si te has sometido a la TRH para atenuar la menopausia, los síntomas (como bochornos, sequedad vaginal, ansiedad, cambios de humor, dolores musculares o disminución del deseo sexual) pueden volver.
Si tienes antecedentes de problemas vasomotores (como bochornos o palpitaciones) antes de someterte a la TRH, pregúntale al médico cómo puedes controlar los síntomas si dejas de tomar las hormonas.
Aunque la TRH puede prevenir la aparición de la osteoporosis, el riesgo puede volver si dejas la terapia.

3. Trabajen en conjunto para determinar la mejor manera de dejar las hormonas.
En la mayoría de los casos, el médico recomendará que dejes gradualmente las hormonas. No obstante, si experimentas efectos secundarios muy fuertes, el médico puede determinar que dejes el tratamiento de inmediato.
Dejar gradualmente la TRH puede reducir el riesgo y la gravedad de los efectos secundarios.

Dejar las hormonas

1. Sigue tomando las hormonas por tanto tiempo como el médico te diga.
En la mayoría de los casos, tendrás que dejar las hormonas en el curso de 4 a 6 meses. Sin embargo, si decides abandonar la terapia de golpe, entonces deja de tomar las hormonas inmediatamente.

2. Toma dosis más bajas de las hormonas.
El médico puede prescribirte dosis más bajas de las hormonas. Si tomas pastillas, puede recomendarte que cortes la pastilla por la mitad antes de tomarla.

3. Toma hormonas con menos frecuencia si el médico te dice que lo hagas.
En algunos casos, sobre todo si usas un parche o un gel, el médico te recomendará que tomes las hormonas con menos frecuencia. Sigue las instrucciones del médico con respecto a tomar una dosis menos frecuente.

4. Sigue yendo al consultorio del médico para los chequeos correspondientes.
Debido a que la TRH puede afectar los niveles hormonales, puedes tener un mayor riesgo de contraer algunas enfermedades (como osteoporosis) si la dejas. Sigue yendo al consultorio del médico frecuentemente durante y después de dejar la TRH.

Lidiar con los efectos secundarios

1. Haz ejercicio frecuentemente.
El ejercicio puede mejorar el sueño y darte más energía. Haz ejercicios cardiovasculares de moderados a intensos de 2 a 3 veces a la semana. También puedes hacer levantamiento de pesas y otros ejercicios de fuerza una o dos veces a la semana para proteger los huesos.

Si atraviesas la menopausia, el ejercicio puede reducir los bochornos.
Si has dejado recientemente de tomar testosterona o estrógeno, es posible que tengas una mayor propensión a subir de peso. Puedes hacer ejercicio para mantener el peso o perderlo.

2. Sométete a una prueba de densidad mineral ósea.
Aunque la TRH puede prevenir la osteoporosis en las mujeres menopáusicas y los hombres transgénero, en cambio, las mujeres transgénero pueden tener un mayor riesgo de pérdida de masa ósea al hacerla. Además, si dejas la TRH, el riesgo de osteoporosis puede volver. Una o dos veces al año, visita al médico para someterte a esta prueba a fin de asegurarte de tener los huesos saludables.

En la mayoría de los casos, el médico te escaneará los huesos con una máquina DEXA para determinar el riesgo que tienes de sufrir una fractura ósea.
Mantenerte activo y tomar suplementos con calcio y vitamina D puede contribuir a la protección de los huesos.

3. Practica técnicas de relajación.
El estrés puede empeorar o desencadenar los síntomas. Reducir el estrés y practicar técnicas de relajación puede aliviar los síntomas. Puedes probar el yoga, la meditación, la atención plena o la respiración profunda.

4. Pregúntale al médico si los medicamentos no hormonales pueden aliviar los síntomas de la menopausia.
Algunas veces, a las mujeres se les prescribe tibolona, clonidina, antidepresivos y gabapentina en vez de la TRH para controlar los síntomas de la menopausia. No obstante, estos medicamentos conllevan algunos riesgos. El médico te dirá si son adecuados para ti.

La tibolona puede ayudar a calmar los bochornos y potenciar el deseo sexual. Tiene efectos secundarios similares a los de la TRH, como dolor abdominal y pélvico, sensibilidad mamaria y un mayor riesgo de cáncer de mama.
La clonidina tiene un efecto más leve sobre los síntomas de la menopausia, pero no afectará a las hormonas. Los efectos secundarios incluyen boca seca, somnolencia, depresión y estreñimiento.
Los antidepresivos pueden ayudar con los bochornos, pero tienen efectos secundarios como vértigo, ansiedad, agitación y disminución del deseo sexual.
La gabapentina puede ayudar a tratar los bochornos y el insomnio durante la menopausia. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, vértigo y somnolencia.

5. Habla con el médico sobre la posibilidad de reiniciar la TRH si los síntomas son graves.
Si los síntomas persisten por más de 6 meses o si interfieren con tu calidad de vida, considera la posibilidad de reiniciar la TRH. Habla con el médico para averiguar cuáles son las opciones.


Cómo hacer una DMG en una Mac

Las imágenes de disco son una excelente idea para almacenar o agrupar archivos en una Mac. Una imagen de disco es un archivo que tiene las mismas propiedades que tiene una unidad de disco o un CD por separado. Permite comprimir los archivos y protegerlos con una contraseña. Tiene un límite de tamaño y opciones de encriptación para mantener tus archivos sanos y salvos. Si bien hay varias aplicaciones que pueden hacer todo el trabajo por ti, es mejor que lleves a cabo este proceso manualmente.

Crear un archivo DMG manualmente

1. Crea una nueva carpeta para los archivos.
Coloca en una nueva carpeta los archivos que quieras guardar en la imagen de disco para poder acceder a ellos más fácilmente durante el proceso.

2. Haz clic derecho (o presiona Ctrl+Clic) en la carpeta y selecciona "Obtener información".
Observa el tamaño del contenido para poder determinar qué tan grande deberá ser tu archivo DMG.

3. Abre "Utilidad de discos".
Ve a "Aplicaciones" y luego a "Utilidades". La "Utilidad de disco" aparecerá en el menú desplegable.

4. Haz clic en el ícono "Nueva imagen" para crear una nueva imagen de disco.
También puedes hacerlo seleccionando "Archivo", "Nuevo" y luego "Imagen de disco vacía". Escribe un nombre para la imagen y establece el tamaño que quieras que tenga el archivo DMG. Solo debe ser lo suficientemente grande como para que quepan los archivos que quieras almacenar. Aquí te ofrecerán la opción de encriptar la carpeta. A los fines de este tutorial selecciona "Ninguna", pero si estás interesado en encriptar tu archivo DMG, lee la sección "Consejos" de este artículo.

5. Selecciona "Crear".
Se creará tu archivo DMG. Deberá aparecer inmediatamente en tu escritorio o en la columna del lado izquierdo de la ventana de Finder. Cuando hayas terminado, puedes salir de la ventana de "Utilidad de discos".

6. Llena el disco que acabas de crear.
Puedes hacerlo simplemente seleccionando los archivos que quieras incluir y arrastrándolos hacia el archivo DMG.

Descargar una aplicación para crear imágenes DMG

1. Elige la aplicación que más te guste.
Existen varias opciones que pueden hacer que el proceso de creación manual de tu archivo DMG sea mucho más simple. Si decides descargar una aplicación para archivos DMG, algunas de las opciones son iDMG y DropDMG. En este tutorial se explicará cómo usar DropDMG, pero las demás aplicaciones funcionan en forma similar.

2. Descarga y abre la aplicación.
Arrastra la aplicación hacia la carpeta "Aplicaciones" y luego haz doble clic en ella. Una vez que se abra, presiona el ícono de expulsión que aparece junto a la aplicación.

3. Reinicia la computadora.
Es necesario hacerlo para que los cambios surtan efecto.

4. Abre nuevamente la aplicación.
Una vez que hayas reiniciado la computadora podrás acceder a la aplicación DMG.

5. Crea tu nuevo archivo DMG.
DropDMG convierte los archivos automáticamente en imágenes de disco. Todo lo que tienes que hacer es arrastrar los archivos y soltarlos en la aplicación, luego DropDMG se encargará del resto.


Cómo crear un archivo CSV

Los archivos CSV, o archivos de "valores separados por coma", te permiten guardar datos en un formato estructurado de tabla, lo cual es muy útil si necesitas administrar una base de datos grande. Los archivos CSV se pueden crear con Microsoft Excel, OpenOffice Calc, Hojas de cálculo de Google e incluso con el Bloc de notas.

Microsoft Excel, OpenOffice Calc y Hojas de cálculo de Google

1. Abre una nueva hoja de cálculo en Microsoft Excel, OpenOffice Calc u Hojas de cálculo de Google.
Si quieres convertir una hoja de cálculo existente al formato CSV, ve directamente al paso 4.

2. Escribe cada uno de los encabezados o nombres de campo en las celdas ubicadas en la fila 1 en la parte superior de la hoja.
Por ejemplo, si vas a ingresar datos de artículos para vender, escribe "Nombre del artículo" en la celda A1, "Precio del artículo" en la celda B1, "Descripción del artículo" en la celda C1 y así sucesivamente.

3. Ingresa los datos correspondientes debajo de cada columna de la hoja de cálculo.
Usando el ejemplo del paso 2, escribe el nombre de un artículo en la celda A2, el precio de ese artículo en la celda B2 y la descripción en la celda C2.

4. Después de ingresar todos los datos en la hoja de cálculo, haz clic en "Archivo" y selecciona "Guardar como".
Si vas a usar Hojas de cálculo de Google, esta opción aparecerá como "Archivo" > "Descargar como".

5. Selecciona "CSV" debajo del menú desplegable "Guardar como tipo".

6. Escribe un nombre para el archivo CSV y luego selecciona "Guardar".
Así habrás creado un archivo CSV. Se agregarán comas al archivo automáticamente para separar cada campo.

Bloc de notas

1. Abre el Bloc de notas y escribe los nombres de los campos separados por coma en la primera línea.
Por ejemplo, si vas a ingresar datos de artículos para vender, escribe en la primera línea: "nombre,precio,descripción". No debes poner ningún espacio entre las palabras.

2. Escribe los datos en la segunda línea usando el mismo formato que usas para los nombres de los campos en la primera línea.
Siguiendo con el ejemplo del paso 1, escribe el nombre de un artículo, seguido del precio y la descripción. Por ejemplo, si vendes pelotas de béisbol, escribe "pelota,5.99,deportes".

3. Continúa escribiendo los datos de cada elemento individual en las líneas subsiguientes.
Si dejas algún campo vacío, asegúrate de incluir la coma. De lo contrario, todos los campos se desplazarán un lugar.

4. Haz clic en "Archivo" y selecciona "Guardar".

5. Escribe el nombre que quieras ponerle al archivo y selecciona ".csv" en el menú desplegable de extensión de archivo.

6. Haz clic en "Guardar".
De esta forma, habrás creado un archivo CSV usando el Bloc de notas.


Cómo escribir una metáfora

Las metáforas son como tener un cuchillo frío en el costado, son los obstáculos que te impiden escribir en un impulso de creatividad, son el monstruo escondido en el armario de… de… oh, maldición. Las metáforas son difíciles sin duda alguna, pero si sigues estas instrucciones, ¡pueden convertirse en el condimento de la cocina de tu escritura!

Entender las metáforas

1. Entiende qué es una metáfora.
La palabra “metáfora” se deriva de la palabra antigua griega "metaferein" que significa "llevar a cabo" o "transferir". Una metáfora “lleva” el significado de un concepto a otro haciendo saber o implicando que uno "es" el otro (mientas que un símil compara las dos cosas diciendo que una es “parecida” o “como” la otra). Para saber qué buscar, podría ayudarte que observes algunos ejemplos famosos.

La última línea de El Gran Gatsby contiene una metáfora muy famosa: “Y así vamos adelante, botes que reman contra la corriente incesantemente arrastrados hacia el pasado”.
El poeta Khalil Gibran usó muchas metáforas en su poesía, incluyendo esta: “Todas nuestras palabras no son sino migajas que caen del banquete del intelecto”.

La novela cyberpunk de William Gibson Neuromante abre con la línea: “El cielo sobre el puerto tenía el color de una pantalla de televisor sintonizado en un canal muerto”.

El poema “Corte” de Sylvia Plath usa la metáfora para trasmitir una experiencia dolorosa en un tono curioso: Qué espeluzne,mi pulgar en vez de la cebolla.  La punta se ha voladosi no fuera por una como bisagra de piel....Una celebración, eso es. Brota un millón de soldadosde una brecha oportuna, casacas rojas, todos a una.

2. Entiende qué no es una metáfora.
Existen muchas otras figuras de discursos que crean asociaciones de significados entre dos conceptos, incluyendo símil, metonimi, y sinécdoque.  Sin embargo, aunque son similares a la metáfora, funcionan de manera un poco diferente.

Un símil tiene dos partes: el “tenor” (la cosa que se describe) y el “vehículo'” (las cosas usadas para describirlo). En el símil “el brownie se cocinó de más y tenía sabor a carbón,” el brownie es el tenor y el carbón es el vehículo. A diferencia de las metáforas, el símil usa “como” o “parecido a” para señalar sus comparaciones y por ende usualmente es considerado de efecto más débil.
Un metónimo sustituye el nombre de una cosa por la idea de otra que esté relacionada al mismo. Por ejemplo, en muchos países el sistema del poder real investido en un monarca es simplemente conocido como “la corona” y en los Estados Unidos la administración presidencial y su autoridad son llamados frecuentemente como “la Casa Blanca”.
Una sinécdoque se refiere a un concepto más grande usando una parte de ese concepto, como en el uso de la frase “mano de obra” en lugar de “trabajadores” o refiriéndose al auto de uno mismo como “mi automóvil”.

3. Comprende los tipos de metáforas.
Aunque la idea básica de una metáfora es bastante simple, estas pueden operar en una variedad de niveles desde muy simples hasta muy complejas. Las metáforas simples pueden exponer la comparación entre dos cosas completas, como en el ejemplo “él puede parecer malo, pero realmente es una dulzura”. Sin embargo, en la literatura las metáforas se extienden a menudo a lo largo de oraciones o incluso escenas.

Las metáforas sostenidas o extendidas abarcan varias frases u oraciones. Su naturaleza acumulativa las hace contundentes y vívidas. El narrador de la novela Dean Koontz Tinieblas (Seize the night) usa una metáfora sostenida para describir su imaginación salvaje: ”Bobby Halloway dice que mi imaginación es un circo de trescientos aros. Actualmente yo estaba en el aro doscientos noventa y nueve, con elefantes bailando y con payasos en carretas y tigres saltando a través de aros de fuero. Ya es tiempo de dejar eso atrás, dejar la carpa principal, comprar unas palomitas de maíz y coca cola, salir un rato y clamarse”. (Traducción al español de párrafo en inglés).

Las metáforas que son implícitas son más sutiles que las metáforas simples. Mientras que una metáfora simple podría indicar que una persona es mala, pero realmente es “una dulzura”, una metáfora implícita le daría la característica de dulzura a la persona: “él puede parecer malo hasta que lo conoces y después descubres que es una persona dulce y cariñosa por dentro”.
Las metáforas de muerte son las que se han vuelto tan comunes en el diálogo diario que han perdido el poder que una vez tuvieron porque ya son muy normales para nosotros: “está lloviendo a cántaros”, “corazón de piedra”, “atar cabos sueltos”, “formalidades burocráticas”. Ahora son clichés, frases que se usan a menudo para dar significados de importancia. En el caso de “formalidades burocráticas” (red tape, en inglés), los documentos legales se solían unir a una cinta roja para dar a entender su formalidad antes de enviarlos a varias oficinas, así que un proceso se enrede en “formalidades burocráticas” se refiere a un documento que aún está esperando a que lo revisen.

4. Reconoce las metáforas mixtas.
Una metáfora “mixta” combina elementos de metáforas múltiples en una sola unidad, a menudo con resultados extraños o hilarantes. El ejemplo, “despierta y huele el café de la pared”, mezcla dos dichos metafóricos similares que contienen comandos similares para prestar atención a algo: “Despierta y huele el café” y “lee lo que está escrito en la pared”.

La cataforesis es el término formal para metáforas mixtas y algunos escritores las usan de forma intencional para crear confusión, impartir un sentido de absurdo o expresar una emoción poderosa o inexpresiva. El poema ahí donde nunca he viajado por E.E. Cummings usa la cataforesis para expresar cómo es imposible poner su amor para su amada en palabras que tengan sentido: “la voz de tus ojos es más profunda que todas las rosas... Nadie, ni siquiera la lluvia tiene manos tan pequeñas….”.

La cataforesis también se usa para demostrar el estado confuso o contradictorio de un personaje, como en el soliloquio “ser o no ser” de Hamlet de William Shakespeare: Las preocupaciones de Hamlet “¿Qué es más digno para el espíritu?, sufrir los golpes y dardos de la insultante fortuna o tomar armas contra océanos de calamidades y, haciéndoles frente, ¿Quizás acabar con ellas?  Obviamente no puedes realmente levantar armas y luchar contra el mar, pero las metáforas mezcladas ayudan a comunicar los problemas que siente Hamlet.

5. Comprende cómo funcionan las metáforas.
Si se usan sabiamente, estas pueden enriquecer tu lenguaje y mejorar el significado. Pueden comunicar un mundo de significado en unas cuantas palabras (como esta oración lo hizo con “mundo de significado”). También motivan la lectura activa y le piden al lector que interprete lo que se escribe de la manera que quiera.

Las metáforas pueden comunicar emoción detrás de las acciones. Por ejemplo, la frase “Los ojos de Julio flameaban” es más vívido e intenso que “Los ojos de Julio se veían furiosos”.
Las metáforas pueden llevar ideas inmensas y complejas en pocas palabras. En una versión de su poema largo Hojas de hierba, Walt Whitman cuenta a sus lectores que realmente son ellos la poesía más grande: “tu misma carne será un gran poema y tendrá la más rica fluidez, no sólo en sus palabras, sino en las líneas silentes de sus labios y rostro”.

Las metáforas motivan la originalidad. Es fácil contar con el lenguaje de a diario para transmitir ideas: un cuerpo es un cuerpo, un océano es un océano. Pero las metáforas permiten que comuniques una idea simple con creatividad y expresividad, algo de lo que la gente germánica antigua conocida como Sajones era aficionada: “cuerpo” se convierte en “cuerpo-casa” y “océano” se convierte en “ballena-camino”.

Las metáforas muestran tu genialidad. O al menos, Aristóteles lo dijo así (¿y quiénes somos nosotros para discutirlo?) en su “Poética”: “Pero lo más importante es ser un maestro de la metáfora. Esta es la única cosa que no se puede ser aprender de los demás; y es esta también una señal del genio, puesto que una metáfora genuina supone una percepción intuitiva de la similitud en las diferencias”.

6. Lee todos los ejemplos que encuentres.
No hay mejor forma de entender cómo funcionan las metáforas y decidir con qué metáforas te conectas mejor, que leer trabajos que las usen bien. Muchos autores usan metáforas, así que no importa qué tipo de literatura te interese, probablemente encontrarás buenos ejemplos.

Si no te importa leer cosas difíciles, muy pocos escritores en inglés usan metáforas tan bien como el poeta del siglo 16 John Donne: los poemas como “La pulga” y sus sonetos sagrados utilizan metáforas intrínsecas para describir experiencias como el amor, la fe religiosa y la muerte.

Los discursos de Martin Luther King Jr., también son  famosos por su habilidad para usar metáforas y otras técnicas retóricas. El discurso “Yo tengo un sueño” usa metáforas de manera extensiva, como la idea de que los americanos negros viven en una “isla solitaria de pobreza en medio de un vasto océano de prosperidad material”.

Escribir tus propias metáforas

1. Piensa con tu imaginación sobre qué tratas de describir.
¿Qué características tiene? ¿Qué hace? ¿Cómo te hace sentir? ¿Tiene algún olor o sabor? Haz una lluvia de ideas escribiendo cualquier descripción que llegue a tu mente. No te atores con los detalles obvios, una metáfora se trata de pensar fuera de lo normal.

Por ejemplo, si quieres escribir una metáfora sobre el tiempo, intenta escribir todas las características que puedas: lento, rápido, oscuro, espacio, relatividad, pesado, elástico, progreso, cambio, hecho por el hombre, evolución, se terminó, cronómetro, carrera, correr, etc.
No auto edites demasiado en este paso, tu meta es generar un montón de información para que la uses. Siempre puedes quitar las ideas que no funcionen después.

2. Asocia libremente.
Anota muchas otras cosas que compartan algunas de estas características, pero de nuevo, no seas lineal, entre menos obvia sea la asociación, más interesante será la metáfora. Si vas a escribir una acerca de un concepto, pon a trabajar tu cerebro para tratar de relacionarlo con un objeto. Por ejemplo, si el tema es la justicia, pregúntate qué tipo de animal sería.

Evita los clichés. Como dijo Salvador Dalí, “El primer hombre en comparar las mejillas de una joven a una rosa fue obviamente un poeta, el primero de repetirlo fue posiblemente un idiota”. El objetivo de las metáforas debería ser llevar tu significado con impacto y de forma original en un paquete compacto: la sola mordida intensa de un helado de caramelo salado de chocolate frente a un tazón lleno de helado de vainilla suave.
Esto es una actividad de lluvia de ideas, ¡así que deja que tu imaginación vuele! Para el ejemplo del tiempo, las asociaciones libres pueden ser ideas como: banda de hule, espacio, 2001, abismo, enemigo, reloj, peso, espera, pérdida, adaptación, cambios, estirar, regresar.

3. Decide qué tipo de humor quieres trasmitir.
¿Existe algún tono en particular que quisieras dar a entender? ¿Debe tu metáfora ser parte del contexto de todo lo que vas a escribir? Úsalo para eliminar asociaciones de tu lista.

Para el ejemplo del tiempo usemos celestial o espiritual para el humor. Elimina ideas que no concuerden con el humor que quieras dar a tus ideas: para el ejemplo del tiempo puedes eliminar enemigo, 2001, peso y reloj, ya que son ideas normales.
Trata de mantener los matices de tu tema elegido en mente. Por ejemplo, si vas a comparar el concepto de justicia con un animal, un “leopardo merodeante” conlleva una idea muy diferente de lo que quieres dar a entender por “justicia” que una imagen como “un elefante cansado”. Ambos probablemente son más aptos que usar “un gatito recién nacido”.

4. Déjate llevar.
Escribe unas oraciones, un párrafo o una página comparando el tema original a algunas de las asociaciones que hayas logrado. No te preocupes por formar metáforas ahorita, enfócate en las ideas y decide qué funciona para ti.
Para el ejemplo del tiempo, este paso podría generar una oración como la siguiente: El tiempo es una banda de hule, que me lleva a los desconocido y me regresa al centro”. Esta oración ha tomado una de las ideas del paso 2 y ha empezado a contribuir acciones concretas y características, el punto inicial de una metáfora.

5. Lee todo en voz alta.
Ya que la metáfora llama la atención a la mecánica del lenguaje, es importante que tu fraseo suene literalmente bien. Una metáfora que comunique suavidad no debe tener muchas consonantes duras, una que describa la profundidad podría incluso tener tonos de vocales profundos (ohh y umm); una dando a entender redundancia podría incluir aliteración (es decir, sonidos repetidos), etc.
En la oración de ejemplo generada en el paso 4, la idea básica está allí, pero las palabras no tienen tanto poder. Por ejemplo, existe muy poca aliteración, que podría ser útil para usarla si quieres comunicar un sentido de repetición. La idea de la banda de hule sugiere también algo o alguien que dispare la banda, que resta valor al enfoque de la metáfora sobre el tiempo.

6. Transforma tus comparaciones en metáforas.
Escribe una oración metafórica equiparando tu tema original con uno de tus otros objetos o conceptos. ¿Tiene sentido? ¿Es original? ¿Concuerda el sonido con el sentimiento? ¿Suena mejor otra distinta? No aceptes la primera cosa que funcione, descarta una idea si piensas en una mejor.
Por ejemplo, agregar una aliteración y proveer una acción para el Tiempo que sea más independiente podría resultar en una oración como esta: El tiempo es un paseo en montaña rusa interminable, no se detiene por nadie. Ahora, el enfoque es totalmente sobre el tiempo y la aliteración de la r repetida agrega el sentido de repetición que es el objetivo de la metáfora.

7. Incrementa tus ideas.
Las metáforas se usan a menudo como sustantivos, “su rostro era una fotografía”, “cada palabra era un golpe”, pero también pueden usarse como otras partes del discurso, a menudo con efectos sorpresa y poderosos.

Usar metáforas como verbos puede dar a las acciones más poder (a veces ¡literal!): “La noticia agarró su garganta en su puño de hierro” expresa un sentimiento más intenso que “Ella sintió como que no podía respirar”.
Usar metáforas como adjetivos y adverbios puede caracterizar objetos, personas y conceptos vívidamente en solo unas palabras: “el lapicero carnívoro del maestro devoró los ensayos de los estudiantes y eructó el comentario sanguinario y ocasional” comunica la idea de que el lapicero del maestro (por sí mismo un metónimo para el maestro) está rompiendo los ensayos y comiéndoselos, dejando un desastre de sangre y tripas para cuando termine.
Usar metáforas como frases preposicionales puede describir el sentimiento de acciones y pensamientos que estén detrás de ellas: “Emily examinó el traje de su hermana con el ojo de un cirujano” sugiere que Emily cree que es profesional de la moda, que tiene un ojo meticuloso para el detalle y que observa el traje de su hermana como una enfermedad potencial que debe ser cortada si es necesario (quizás no es algo que haga feliz a su hermana).
Usar metáforas como aposiciones (sustantivos o frases de sustantivos que renombren un sustantivo cercano) o modificadores puede agregar un barniz literario y creatividad a tu trabajo: “Homero Simpson siguió su camino, una pera amarilla usando pantalones.”


Cómo hacer una revisión literaria

Algunas personas creen que una revisión literaria consiste en leer un libro y luego decir si es bueno o no. Pero no, no consiste en esto. Una revisión literaria es una revisión de varias piezas de literatura sobre determinado tema, desde una serie de libros hasta piezas más cortas como panfletos. A veces, la revisión literaria es parte de un trabajo de investigación mayor. Su propósito es evitar la duplicación de esfuerzos, resolver conflictos y señalar el camino para futuras investigaciones.

Antes de escribir

1. Aclara los requisitos de tu profesor.
Algunos pueden solicitarte que simplemente hagas una revisión literaria y no ahondes en nada más. O tal vez dijeron algo que tú no escuchaste por estar distraído en otra cosa. De cualquier forma, saber precisamente lo que busca tu profesor es el primer paso para llegar a la mejor calificación.

¿Cuántas fuentes debes incluir? ¿Quiere un número específico de cada tipo? ¿Deben ser actuales?
Al discutir la temática, ¿debes resumir o criticar? Algunas revisiones requieren una tesis, mientras que otras no.
¿Debes dar tu opinión acerca de las fuentes consultadas?
¿Debes proporcionar información de contexto, como definiciones o historias para ayudar a la comprensión de tus lectores?
¿Hay un mínimo de hojas/palabras a cubrir?

2. Acorta tu tema.
Circunscribe lo más que puedas siempre y cuando cuentes con la cantidad de fuentes necesarias. Estudiar orden de parto puede conducirte a decenas de libros; estudiar orden de parto de hermanos del mismo sexo hará que tu búsqueda de fuentes sea más rápida y posible.
Ponte al día. Si escribes sobre una revisión humanística, histórica o de ciencias sociales, puedes permitirte estar menos preocupado por el tiempo (de hecho, el cambio de opiniones a lo largo de la historia puede ser un aspecto de tu investigación). Pero si escribes una revisión literaria sobre ciencias, por ejemplo el tratamiento de la diabetes, la información de 5 años atrás puede ser ya obsoleta. Revisa la bibliografía actualizada o revisiones literarias sobre el tema para tener una idea de lo que se espera de tu trabajo.

3. Encuentra un enfoque.
Desafortunadamente, no solo debes reunir fuentes y resumir lo que tienen para decir. Tú debes considerar cuales temas e ideas conectan a tus fuentes entre sí. Piensa en estos libros como si fueran tu grupo de amigos que discuten por el mismo tema. ¿Qué es lo que todos asumen o dan por hecho? ¿Qué similitudes y diferencias hay entre ellos?
Lee entre líneas. No necesariamente estás buscando contenido explícito. ¿Hay algún aspecto del tema que te falta? ¿Todas tus fuentes siguen una teoría en particular? ¿Ves tendencias que se revelen? Esto te ayudará notablemente a estructurar tu trabajo, enfocándote en lo que le dará un propósito a tu trabajo.

4. Arma tu tesis.
Ahora que has encontrado tu enfoque, es el momento de construir la presentación de tesis. Puedes haber creído que las revisiones literarias no precisan una presentación de tesis. Esto es verdadero y falso parcialmente. Tienen tesis, pero son un poco diferentes. Tu presentación de tesis no va a argumentar necesariamente una posición o una opinión; en vez de eso, argumentará una perspectiva en particular del material.

Por ejemplo, “Las tendencias actuales en [tema] son A, B y C” o “La Teoría X es la escogida por la mayoría de las fuentes a partir de 1985”. Afirmar algo como esto plantea una serie de preguntas, haciendo más interesante y significativa a tu revisión: ¿Cómo cambiarán estas tendencias en el futuro? ¿Qué sucedería si las teorías asumidas están equivocadas?
Nuevamente, esto no es información nueva. No estás analizando el material ni dando tu perspectiva propia y fresca sobre el mismo. Simplemente estás actuando como una computadora, advirtiendo patrones, lagunas y asunciones que toman tus fuentes.

5. Evalúa tus fuentes.
Puedes tener la mejor de las intenciones y un estilo de escritura que convence a los más escépticos, pero si tus fuentes no son viables, no llegarás lejos. Asegúrate de evaluar tus fuentes en diferentes niveles.

¿Cuáles son las credenciales del autor? ¿En qué se apoyan sus argumentos (son narrativos, de índole histórica, estadísticos, etc.)?
¿La perspectiva del autor es imparcial y objetiva? ¿Están obviando algún tipo de información para que su argumentación tenga mayor fuerza?
¿Qué tan persuasivos son? ¿Alguno de sus puntos dejan al lector deseando un poco más?
¿Su trabajo conduce a una mejor comprensión del tema?

Elabora tu trabajo

1. Comienza con una introducción sólida.
Como con cualquier otra cosa, la primera impresión es importante. Tu introducción debe dar una idea rápida sobre el tema de tu revisión, ya sea temática o por el patrón de la organización..
Ayuda al lector anunciándole qué tipo de trabajo presentarás a continuación. Si utilizas una presentación de tesis, colócala en el final del párrafo introductorio. Al final, el lector debe anticipar la llegada de la evidencia y de la mayor parte de tu trabajo.

2. Organiza el contenido.
Esta es la parte donde tienes más opciones. Cuentas con varias fuentes y, dado que todas tratan el mismo tema, probablemente tengan muchas cosas en común. Elige la forma que te resulte más natural para tu enfoque específico.

Organízalo cronológicamente. Si trabajas con diferentes opiniones que cambian por época o tendencias cambiantes a lo largo del tiempo, una organización cronológica le dará más sentido a tu trabajo.

Organízalo por publicación. Este método de organización va bien si cada publicación tiene una postura diferente. Si existe una progresión natural entre las fuentes (de posturas radicales a más conservadoras, por ejemplo), esta forma de organización es ideal.

Organízalo por tendencia. Si adviertes patrones en las fuentes consultadas, organizarlas según su tendencia que sugieren puede ser la estructura más obvia. Algunas fuentes pueden, en su conjunto, sugerir un patrón que cambia a lo largo del tiempo, región, u otra variable.

Organízalo temáticamente. Este tipo de organización depende mucho de tu presentación de tesis y de las fuentes que hayas escogido. Si eliges un enfoque que es más abstracto (“El colonialismo se representa como el mal”, por ejemplo), las sub-secciones pueden organizarse siguiendo los distintos métodos utilizados para presentar la idea.

3. Llega a una conclusión clara.
El párrafo final debe redondear tu trabajo, reiterar lo que se dijo en la introducción y argumentar lo que hayas extraído de tus estudios.
Puedes plantear una conclusión sugerente. ¿Dónde continuaría la discusión si alguien lo retomara de donde tú la dejaste? ¿Cuáles son las consecuencias de los patrones y lagunas en las fuentes actuales?

4. Utiliza evidencia.
Siéntete libre de combinar múltiples fuentes y escribir con tus propias palabras un argumento. Así utilizas tus propias palabras respaldadas por los trabajos de profesionales.
Sin embargo, utiliza las citas con moderación. La naturaleza de las revisiones literarias no permite una discusión detallada o profunda de citas textuales. Algunas breves estarán bien, pero en general, debe ser escrito por ti.

5. Mantén tu propia voz.
No, no estás presentando información que emana de tu maravillosa mente, pero aún así, debes comenzar y cerrar cada párrafo con tus propias palabras. Tu voz debe ser siempre el centro del trabajo.

Cuando parafrasees una fuente que no es tuya, asegúrate de representar la opinión del autor con precisión y utilizando tus propias palabras. Luego, relaciónalas con el contexto de tu revisión.
Algunos profesores pueden requerir que evalúes las fuentes y que concluyas qué piezas suman la mayor contribución en el tema. Si tu profesor quiere esto, determina la tuya en la introducción y desarróllala a lo largo de tu trabajo.

Revisa tu trabajo

1. Revisa las consignas.
Algunos profesores desean los trabajos hechos de determinada forma. Asegúrate de que tu trabajo no solamente cubra las consignas sobre el contenido, sino también las de formato.
¿Cuál es el formato requerido? ¿Cuáles son los márgenes? ¿Necesitas incluir encabezados de página, notas al pie, números de página? ¿Cómo quieren tu nombre, títulos y subtítulos? ¿Cómo quieren que realices las citas bibliográficas?

2. Verifica que el flujo y las transiciones sean coherentes.
Es mejor mantener una forma de escritura clara y concisa, pero realizar esto no es sencillo en el primer intento. Revisa tu trabajo y reescribe lo que haya quedado ambiguo o confuso.

Con todo dicho tan claro como el día, ¿Fluyen juntos? ¿Hay una buena transición no solamente de párrafo en párrafo, sino entre oración y oración? Asegúrate de que tu evidencia fluye con el apoyo y la disposición de las fuentes de manera lógica.
Elimina la jerga o lenguaje coloquial inútil. Es posible que hayas creado un nuevo vocabulario en este intento, pero tu profesor no lo ha hecho. Escribe un trabajo que pueda ser leído por todos. No lo hagas demasiado esotérico.

3. Corrige tu trabajo.
Ya has hecho la parte más difícil. Ahora lo que debes hacer es revisar la ortografía, gramática y puntuación de todo el trabajo. Tómate un descanso entre la escritura y la corrección, tu cerebro puede estar un poco saturado. Vuelve al trabajo cuando estés listo.
Lo mejor es que alguien más también revise tu trabajo. Puedes haberlo leído tantas veces que ya no puedes ver que escribiste en portugués sin darte cuenta. Un set de ojos diferentes pueden advertir errores que tú no hayas visto, hacer preguntas que no te diste cuenta que quedaron sin responder o buscar esclarecimiento de algunos conceptos borrosos.


Cómo mejorar la circulación de las piernas

Tener buena circulación en las piernas permite que el tejido de éstas absorba los nutrientes y elimine los desechos, y es esencial para tu salud y fortaleza a largo plazo. Puedes mejorar la circulación de las piernas adoptando algunos hábitos sencillos, tomando hierbas y otros suplementos y haciendo cambios en tu dieta. Sigue leyendo para averiguar cómo comenzar a mejorar la circulación de tus piernas de inmediato.

Inicia hábitos sanos para las piernas

1. No permanezcas parado o sentado por demasiado tiempo.
Es importante que te muevas durante el día para que la sangre circule por tus piernas. Estar parado o sentado por periodos largos de tiempo hace que la sangre se acumule en lugar de circular, y con el tiempo será nocivo para tu salud. Si descubres que has estado en la misma posición por una hora o más, muévete por unos minutos antes de volver a tu posición.

Si trabajas en una oficina y debes estar sentado para hacer tu trabajo, levántate y tómate un descanso cada hora y media, aproximadamente. Aunque todo lo que hagas sea caminar hasta el baño ida y vuelta, estarás moviendo tus piernas, lo que ayudará a tu circulación.
También podrías conseguir un escritorio elevado para estar de pie, lo que te permitirá estar parado en lugar de permanecer sentado mientras trabajas.

2. Acomoda tu cuerpo para ayudar a la buena circulación.
¿Estás acostumbrado a cruzar las piernas cuando estás sentado? Esa posición común corta la circulación, haciendo más difícil que la sangre llegue al tejido de tus piernas para mantenerlo sano. Hazte el hábito de sentarte en una posición que sea mejor para la circulación de la sangre.

Siéntate con las piernas levemente separadas y con los pies sobre el piso. Recuerda levantarte de tiempo en tiempo para no permanecer en esta posición por demasiado tiempo.
También puedes elevar levemente tus piernas para ayudar a tu circulación. Sube tus pies sobre un banquito a una altura de entre 15 y 30 centímetros del piso.

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3. Inicia una rutina de ejercicio.
Si puedes apartar un espacio en tu agenda para hacer algo de ejercicio, tu circulación realmente se beneficiará. Cualquier ejercicio que emplee las piernas ayudará a tu circulación. Intenta la marcha rápida, correr, andar en bicicleta, nadar, caminar y otros ejercicios que disfrutes y que pongan a tus pies en movimiento.

Haz ejercicio todos los días para obtener los máximos beneficios. Hasta una caminata de media hora mejorará la salud de tus piernas.
Si buscas ejercicios de bajo impacto, prueba con el yoga. Muchas poses de yoga ejercitan tus piernas y estimulan el sistema circulatorio.

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4. Usa zapatos cómodos.
Usar tacones altos, zapatos de punta angosta, u otro calzado ajustado puede impedir que la sangre circule de tus piernas a tu corazón. Si estás decidido a mejorar la circulación de tus piernas es importante usar zapatos cómodos, de tacón bajo y con buen acolchado.

Usa tenis o mocasines, estos calzados les dan a tus pies espacio para respirar.
Escoge zapatos de vestir con punta redonda o almendrada en lugar de los de punta angosta y afilada. Escoge zapatos de plataforma en lugar de los de tacones si quieres algo de altura extra.

5. Usa medias ortopédicas o de compresión.
Estas medias son similares a las pantimedias, y están diseñadas específicamente para estabilizar los tejidos de las piernas y ayudar a que la sangre circule con más facilidad. Puedes comprarlas en una farmacia o hablar con tu médico para pedir unas especialmente diseñadas para tus piernas y tus necesidades individuales.

6. Deja de consumir productos de tabaco.
De hecho, fumar puede causar la enfermedad arterial periférica, una condición en la cual las arterias de las piernas se endurecen  y ya no pueden circular sangre. Si tienes mala circulación, dejar de fumar y de consumir otros productos elaborados con tabaco es una manera importante de recuperar la salud de tus piernas.

Toma hierbas y suplementos

1. Prueba el té de corteza de abedul.
Se dice que esta hierba ayuda a estimular el sistema circulatorio. Lo puedes tomar en cápsulas como suplemento, pero también es grandioso como té, especialmente si lo preparas con jengibre. Incorpora una taza a tu rutina diaria.

2. Toma suplementos de gingko.
El gingko es usado desde hace mucho para varios propósitos medicinales, y hay evidencia de su utilidad para ayudar a abrir los vasos sanguíneos y para mejorar la circulación.
Es recomendable tomar una dosis de 120-240 mg de extracto de hojas de gingko al día. Divídela en dos o tres tomas al día.

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3. Toma té de pimienta de cayena.
Se dice que esta pimienta aromática ayuda a abrir los vasos sanguíneos y a mejorar la circulación. Puedes espolvorearla sobre tu comida o hacerla en té con miel. Con el tiempo, consumir un poco de pimienta de cayena todos los días mejorará tu circulación.

4. Toma suplementos de aceite de pescado.
El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3, que son esenciales para tener un perfil de lípidos saludable. Tener un nivel alto de colesterol "bueno" mejora la circulación.
Los suplementos de aceite de pescado se venden en cápsulas de gel y por lo general se elaboran de macarela, atún, hígado de bacalao, salmón o arenque.

Mantén una dieta saludable

1. Come menos sal.
La sal hace que tu cuerpo retenga agua y se hinche, lo que puede presionar las venas y causar mala circulación. Trata de reducir a la mitad tu consumo de sal y de evitar ponerle sal extra a tu comida una vez que ya esté preparada.

Prepara la mayor parte de tu comida en casa, en lugar de comer afuera. Nunca sabes cuánta sal le ponen los restaurantes a la comida, y por lo general le agregan más de lo que piensas.
Evita los tentempiés salados, la comida rápida y las cenas y bocadillos para microondas.
Bebe mucha agua para eliminar la sal de tu cuerpo. Necesitas al menos unos 2 litros de agua al día para estar bien hidratado.

2. Mantén un peso corporal saludable.
Mantener un peso corporal saludable es importante para que tus pies y tus piernas estén sanos y para mejorar la circulación. Tener sobrepeso pone tensión en tu sistema circulatorio. Sigue una dieta balanceada y trabaja con tu médico para llegar a un peso adecuado para tu tipo de cuerpo.

Come muchas frutas y verduras, cereales integrales y carnes magras.
Asegúrate de obtener una buena cantidad de fibras consumiendo legumbres, frutos secos, avena y otros alimentos ricos en fibras.


Cómo tratar las picaduras de pulgas de playa

Las pulgas de playa son crustáceos pequeños y molestos. Cuando pican dejan una saliva que causa comezón e irrita la piel. En algunos casos, las pulgas de playa pueden escarbar en la piel para poner huevos. Esto puede causar infecciones y una mayor irritación. Para tratar las picaduras de la pulga de arena, debes calmar la piel irritada. Si los síntomas empeoran, busca atención médica. También puedes prevenir las picaduras de la pulga de arena visitando la playa en horas apropiadas y cubriéndote la piel expuesta.
Nota: la Tunga penetrans y la Talitrus saltator son diferentes. La Tunga penetrans hembra es la peligrosa, puede infectarte con tungiasis. La Tunga penetrans vive en América del Sur, el Caribe y África subtropical.

Calmar las picaduras de la pulga de arena

1. No te rasques las picaduras.
Muchas personas desean rascarse inmediatamente las picaduras de la pulga de arena, pues pueden causar una irritación que produce comezón en la piel. Evita rascarte las picaduras, ya que puedes hacerte heridas, lo cual hará que seas más susceptible a las infecciones.

2. Aplica loción de calamina.
Una manera de aliviar la comezón de la irritación que causa las picaduras es aplicar loción de calamina al área. Esta loción se puede encontrar en cualquier farmacia local. Además, servirá para calmar la piel y aliviar la comezón.

Para aplicar la loción de calamina, lee todas las instrucciones provistas y luego frota suavemente una pequeña cantidad en el área infectada. No la uses en los ojos, en la boca o en los genitales.

Habla con un médico antes de usar la loción de calamina en niños menores de seis meses. También debes consultar con un médico antes de usar la loción durante el embarazo o la etapa de lactancia.

3. Prueba una crema con hidrocortisona.
También puedes aliviar la comezón aplicando una crema de hidrocortisona al área. Esta medida impedirá que te rasques las picaduras. Puedes comprar una crema con hidrocortisona en una farmacia local.

Para aplicar la crema, debes leer todas las instrucciones provistas. Luego, frota suavemente la crema sobre el área infectada. Lávate las manos posteriormente.
Si estás embarazada o tomas cualquier otro medicamento, debes hablar con un médico antes de usar la crema con hidrocortisona.

Habla con un médico antes de usarla en niños menores de 10 años.

4. Crea una mezcla de bicarbonato de sodio y agua.
El bicarbonato de sodio mezclado con agua puede ayudar a calmar la piel irritada y con comezón. Para usar esta mezcla a fin de calmar las picaduras de la pulga de arena, haz lo siguiente:

Vierte una taza de bicarbonato de sodio en una bañera llena de agua fría. Luego, remoja tu cuerpo entero en la bañera aproximadamente por treinta minutos o una hora.

De manera alternativa, puedes mezclar 3 partes de bicarbonato de sodio con 1 parte de agua. Revuelve la mezcla hasta que se haga una pasta. Luego, frota la pasta en la piel irritada. Deja la pasta en la piel aproximadamente por 30 minutos y luego enjuágala con agua.

5. Toma un baño de avena.
También puedes aliviar las irritaciones de la piel y la comezón tomando un baño de avena. La avena contiene antioxidantes, los cuales tienen efectos relajantes en la piel. Para preparar un baño de avena, simplemente añade una o dos tazas de harina de avena o de avena a una bañera llena de agua tibia. Luego, métete en la bañera aproximadamente por una hora.
No uses agua caliente, pues puede causar una mayor irritación en la piel.

6. Aplica áloe a la piel.
El áloe vera es excelente para calmar y curar varias irritaciones de la piel. Puedes comprar un gel de áloe vera en una farmacia local. Frota suavemente el áloe vera sobre el área irritada. Esto calmará la piel y te dará un poco de alivio.

7. Usa aceites esenciales.
Algunos aceites esenciales, como el aceite de lavanda, el aceite de árbol de té, el aceite de eucalipto y el aceite de cedro, pueden reducir la irritación de la piel causada por las picaduras de la pulga de arena. Para usarlos, aplica los aceites esenciales directamente en la piel irritada. Sigue las instrucciones del envase para la dosis correcta.

Siempre consulta con un médico antes de usar aceites esenciales con fines médicos, especialmente si estás embarazada.
Si tienes alergias o sensibilidades conocidas, realiza una prueba de parche antes en un área pequeña de piel que no esté afectada.
La mayoría de los aceites esenciales se deben mezclar con un aceite base antes de que los uses en la piel para prevenir la irritación. Evita usar aceites esenciales que no estén diluidos en la piel a menos que un profesional te indique que lo hagas específicamente.

Buscar atención médica

1. Fíjate si tienes crías de pulga en las picaduras.
En la mayoría de los casos, la picadura de la pulga de arena será una pequeña mancha roja, parecida a la picadura de un mosquito. Sin embargo, en algunos casos, una pulga hembra puede escarbar en la piel para poner huevos. Esto puede causar una irritación y una infección intensas. La picadura lucirá como un área hinchada con una pequeña mancha negra en el medio.
Si crees que una pulga de arena escarba tu piel, debes visitar a un médico para que te extraiga la pulga.

2. Visita a un médico.
Después de aplicar una crema con hidrocortisona o una loción de calamina los síntomas deben disminuir. Si eso no sucede o si los síntomas empeoran, entonces debes visitar a un médico inmediatamente. Esto puede significar que las picaduras se han infectado o que eres alérgico a la saliva de la pulga.

3. Trata las picaduras con una crema antihistamínica.
El médico puede recomendar que trates las picaduras con una crema antihistamínica prescrita. Esta crema ayudará a reducir la irritación causada por una reacción alérgica a las picaduras de la pulga. Sigue las instrucciones provistas por el médico.

Prevenir las picaduras de la pulga de arena

1. Evita la playa al amanecer y al atardecer.
La presencia de pulgas de playa es más probable por la madrugada y por las noches, cuando la temperatura es ligeramente más fresca. Para prevenir las picaduras de la pulga de arena, ve a la playa al mediodía. Quizás aún te piquen un poco, pero no encontrarás tantas pulgas durante este tiempo.
También debes evitar la playa cuando llueva. Las pulgas de playa están más activas en temperaturas frías y húmedas.

2. Prueba un repelente de insectos.
El repelente de insectos puede impedir que te piquen las pulgas de playa. Antes de ir a la playa, rocía el repelente de insectos en tus pies, en tus tobillos y en tus piernas. Sigue las instrucciones provistas y busca un repelente que incluya específicamente a las pulgas de playa.
Además, debes tener contigo el repelente en la playa para que puedas aplicártelo nuevamente después de nadar.

3. Cubre tus piernas, tus pies y tus tobillos.
Una buena manera de prevenir las picaduras de la pulga de arena es cubrir tus piernas, tus pies y tus tobillos. Las pulgas de playa solo pueden saltar entre 20 y 40 centímetros (8 y 16 pulgadas), de manera que es poco probable que te piquen por encima de la cintura. Mientras camines por la playa, usa pantalones ligeros y sandalias. Si quieres recostarte en la arena, asegúrate de hacerlo sobre una toalla o una manta.


Cómo instalar un café internet (Cibercafé)

Como la popularidad de usar computadoras para todo continúa aumentando, la gente que no tiene su propia computadora, los hombres de negocio que viajan y aquellos que andan de vacaciones necesitan usar computadoras cada vez más. Un café Internet puede ser una gran solución para que combines tu pasión por la tecnología y tus habilidades para ganar dinero de forma rentable y amena.

Pasos

1. Elabora una idea de cómo quieres desarrollar tu café Internet, los diferentes servicios e instalaciones que quieres ofrecer y la audiencia que te gustaría captar.
Ponlo todo por escrito.

2. Averigua la viabilidad de tu plan en el área que deseas abrir tu café Internet.
Averigua específicamente la demanda de un café Internet y la competencia en el área y estima cuánto dinero necesitarás para la inversión inicial.

3. Crea un plan de negocios completo.
Enumera cada detalle del café Internet, desde las computadoras que necesitarás comprar al tipo de atmósfera que quieres lograr, así como los costos operacionales a largo plazo. Incorpora los resultados de tu estudio de mercado previo y explica cómo tu café permanecerá a flote en el tiempo. Asegúrate de definir las cosas de forma clara y de modo que cualquiera pueda entenderlo, especialmente aquellos que desconocen la jerga técnica.

4. Busca el dinero para la inversión, ya sea de tus propios ahorros, un socio de inversión o un banco.

5. Busca un local adecuado para tu negocio.
Este debe atraer tanto a clientes casuales como a clientes más estables. Ubicar tu café Internet cerca de un colegio puede atraer clientes jóvenes. También puedes ubicarlo cerca de otros cafés o tiendas para aprovechar el tránsito de personas que puedan estar interesadas en tus servicios.

6. Solicita los permisos necesarios.
Averigua en la delegación (ayuntamiento, municipalidad) de tu localidad los permisos requeridos para abrir un negocio. Contrata los servicios de un asesor legal si no sabes como completar los formularios. Es mejor pagar un poco y estar tranquilo, que ahorrarte esos pagos y luego tener complicaciones mucho más costosas para el negocio.

7. Escoge un proveedor de servicios de Internet (ISP) para la conexión de tu café Internet.
Esta muy probablemente deba ser de un nivel más alto y robusto que una configuración unifamiliar. Negocia con el proveedor de servicios de Internet, pues quizá ofrezca ofertas especiales para negocios, especialmente para cafés Internet (es importante que averigües si vas a necesitar una dirección IP estática para servicios en red (LAN) y/u otros tipos de programas).

8. Diseña la distribución del espacio según el local escogido, si es posible, contrata un diseñador profesional.
Trabaja con el diseñador para que este entienda los requisitos especiales para un café Internet, por ejemplo, evitar que la preparación y el consumo de bebidas y comidas pueda dañar las computadoras. Incluye un electricista en el proceso de diseño para asegurarte de que la infraestructura pueda soportar la carga de todos los aparatos eléctricos de tu café.

9. Compra todo el equipo necesario según tu plan, tales como computadoras, cable de red, routers, impresoras, pinzas de compresión para cables y conectores RJ-45.
Compra los artículos que consideres necesarios para la preparación de bebidas y comidas como platos, tazas, hornos microondas y convencionales.

10. Arma tu café Internet.
Nos referimos a toda construcción necesaria, remodelaciones, instalación eléctrica, configuración de red, instalación de computadoras y de software, instalación del sistema de seguridad y cualquier servicio adicional como la preparación de alimentos y bebidas.

11. Contrata y capacita a los empleados que necesitarás.
No solo deben tener cierta capacitación técnica y conocimientos de Internet, sino también deben ser amigables y de fácil trato para trabajar.

12. Publicita tu café Internet en el vecindario a través de volantes, publicidad en periódicos locales, publicidad de boca en boca y cualquier otra estrategia de marketing que consideres apropiada para llegar a tu mercado meta.

13. Administra tu software efectivamente.
Usa alternativas de software gratuitas, tales como Linux en vez de Windows o Mac OS y el conjunto de programas OpenOffice.org en vez de Microsoft Office. Considera la posibilidad de usar CDs vivos sin unidades de disco duro (terminales tontas) en las computadoras para reducir el mantenimiento.

14. Escucha y valora las evaluaciones que te hagan tus clientes.
Si quieren más ancho de banda, pregúntale al proveedor de servicios. Si se quejan del spyware que perjudica el desempeño del servicios (haz terminales tontas) o contrata un experto para resolver los problemas, si no tienes ya un administrador de red apto para hacer estos ajustes.

15. Esta es también una oportunidad de ampliar tu negocio a otras áreas como impresión a color, fotocopiado u organización de competencias de juegos, dependiendo de la demanda de este tipo de actividades en el área que tiene tu café.


Cómo detener el adormecimiento de las manos mientras duermes

El adormecimiento de las manos mientras duermes puede causar un dolor y un malestar que pueden despertarte en el medio de la noche. El adormecimiento es un efecto secundario de la constricción de los nervios del brazo o de un trastorno médico que restrinja la circulación. Para evitar esta sensación, debes esforzarte en cambiar la posición del cuerpo mientras duermes. Si eso no ayuda, pregúntale a un médico qué es lo que puede causar el adormecimiento y qué tratamientos pueden ayudarte a eliminarlo.

Acomodar la posición de la muñeca

1. Mantén derechas las muñecas.
Coloca las manos de manera que se extiendan hacia afuera del brazo. Si doblas las muñecas mientras duermes, los nervios que pasan por estas no podrán funcionar como deben, lo cual causará el adormecimiento. Mantener las muñecas derechas hará que los nervios funcionen como deben.
Doblar las muñecas de cualquier manera, hacia atrás o hacia adelante, es malo para la circulación.

2. Evita doblar las muñecas debajo del cuerpo.
Mantén las manos fuera de la presión del cuerpo. Muchas personas doblan las manos debajo de sí mismas mientras duermen cuando están boca abajo. En vez de eso, esfuérzate en mantener las muñecas derechas mientras duermes, aunque te pongas boca abajo.
Esto corta la circulación en las muñecas y reduce la circulación general en las manos a causa de la presión corporal.

3. Ponte férulas para las muñecas mientras duermes.
Si no puedes mantener las muñecas derechas mientras duermes cambiándolas simplemente de posición, es posible que necesites alguna ayuda mecánica. Ponte una férula, también llamada muñequera, para forzarte a mantener derecha la muñeca.

Si bien usar una férula mientras duermes puede ser irritante al principio, la mayoría de las personas tienden a acostumbrarse a usarla con el tiempo.
Las férulas para la muñeca están disponibles en la mayoría de las farmacias, de los supermercados y de las tiendas en línea.

Cambiar la posición del brazo

1. Evita dormir con los brazos sobre la cabeza.
Mantén los brazos a los costados para que la circulación no se vea afectada. Levantar los brazos sobre la cabeza puede cortar la circulación, pues los nervios del hombro se desconectan.
Ya sea que duermas boca arriba o boca abajo, tener los brazos a los costados te ayudará a evitar el adormecimiento de las manos.

2. No duermas en posición fetal.
Mantener el cuerpo acurrucado y los brazos bien pegados al cuerpo puede reducir la circulación, ya que los brazos están doblados. En esta posición, la presión del peso corporal también reduce la circulación y el flujo sanguíneo.
Si duermes boca abajo, mantén los brazos derechos y a los costados.

3. Envuélvete los codos con una toalla para mantener los brazos derechos.
Si tienes problemas para mantener los brazos derechos mientras duermes, puedes usar una toalla y una venda elástica para forzarte a hacerlo. Envuelve la toalla alrededor del codo, desde el antebrazo hasta el bíceps, y luego mantenla en su sitio con la venda. El volumen de la envoltura no te permitirá doblar el brazo mientras duermes.
No debes hacer que la venda elástica esté demasiado ajustada, de lo contrario puedes reducir la circulación del brazo. Trata de envolverla de manera que mantenga la toalla en su sitio sin apretar el brazo. Sabrás que la envoltura está demasiado ajustada si empiezas a sentir un adormecimiento o un hormigueo en las manos.

Tratar los problemas médicos

1. Consulta con un médico acerca del adormecimiento que sientes.
Si se te adormecen las manos mientras duermes y cambiar de posición no ayuda, entonces debes buscar atención médica. Hay varios trastornos que pueden afectar a la circulación o a las funciones nerviosas, así que debes pedirle a un médico que te examine para saber si tienes alguno.

Algunos trastornos que pueden causar adormecimiento en las manos incluyen deficiencia de vitamina B, neuropatía periférica, diabetes, síndrome del túnel carpiano, retención de líquidos y otros diversos problemas médicos.

Llama al médico y dile cuáles son los síntomas que sientes. Él te dirá si debes ir a su consultorio inmediatamente o si debes esperar hasta la siguiente cita disponible.

2. Trata el síndrome del túnel carpiano
En muchos casos, el síndrome del túnel carpiano en la muñeca puede causar el adormecimiento de las manos mientras duermes. Habla con el médico acerca de la mejor manera de tratar el trastorno. Para reducir el adormecimiento, los médicos suelen sugerir una combinación de reposo, estiramientos y medicamentos.
En casos graves del síndrome del túnel carpiano, el médico puede sugerir tratamiento quirúrgico. Este tratamiento alivia la presión de las muñecas, haciendo que los nervios envíen señales con más libertad y que haya una mayor circulación sanguínea en las manos.

3. Trata la diabetes si es necesario.
Otro trastorno que suele causar adormecimiento en las manos es la diabetes. Para tratarla debes empezar haciendo cambios en tu estilo de vida que reduzcan los síntomas. Además, pregúntale a un médico si necesitas medicamentos para controlar el trastorno.
El tratamiento puede incluir tomar medicamentos, bajar de peso, hacer más ejercicio y mejorar la dieta.


Cómo conseguir que te paguen por donar plasma

En todo el mundo, la gente confía en las proteínas plasmáticas para tratar las enfermedades crónicas y poco frecuentes. A menudo a la donación de plasma se le llama “el don de la vida”, ya que es el material base necesario para crear terapias para miles de personas que viven con trastornos de coagulación, trastornos de inmunodeficiencia, enfisemas, quemaduras, rabia, tétano, diálisis, trasplantes de órganos, entre otras condiciones médicas. Puedes donar plasma en los Estados Unidos, Canadá y Europa en más de 450 centros autorizados de recolección de plasma. Como incentivo extra por tu generosidad, la mayoría de los centros de donación proporciona una compensación económica por tu donación.

Prepararte para donar plasma

1. Asegúrate de ser un buen candidato para la donación de plasma.
¿Tienes un buen estado de salud en general? ¿Ya has donado sangre? Si respondiste “sí” en ambos casos, probablemente seas un buen candidato para donar plasma, aunque solo podrás confirmar tu elegibilidad en el mismo centro de recolección de plasma. Si deseas donar, habla con tu médico y él podrá aconsejarte más sobre tus posibilidades.

Si tu tipo de sangre es AB, eres un candidato ideal para la donación de plasma. El plasma tipo AB es universal. Esto significa que tu plasma lo puede recibir cualquier persona, independientemente del tipo de sangre que tenga. Además, dado que solo el 4 % de la población posee tipo de sangre AB, esto hace que tu plasma sea más requerido.

Además de obtener la aprobación de tu médico, también debes cumplir algunos requisitos mínimos de acuerdo a los centros de donación de plasma (ver paso 3).

2. Ten en cuenta que la donación de plasma es segura por completo.
La donación de plasma que se realiza en centros de recolección certificados tiene lugar en un ambiente estéril y altamente controlado por un personal médico capacitado de modo profesional.

Todos los equipos que se utilizan en la recolección de plasma se esterilizan. Por otra parte, cualquier equipo que entre en contacto contigo se usa una sola vez para eliminar la posible transmisión de infecciones virales.

La donación de plasma es de bajo riesgo y tiene efectos secundarios mínimos; a menudo, ninguno. Estos efectos secundarios mínimos incluyen sensación de debilidad o hematomas por la aguja. Si presentas cualquier otro efecto secundario después de donar plasma, debes consultar con tu médico.

3. Cumple los requisitos de elegibilidad del donante.
Hay una serie de requisitos de elegibilidad que necesitas cumplir con el fin de donar plasma. Sin embargo, es importante señalar que si eres es elegible o no, depende básicamente del centro de recolección de plasma en particular que visites. Los requisitos de elegibilidad incluyen:

Edad: debes tener al menos 18 años de edad.

Peso: debes pesar al menos 50 kg (110 lb).

Examen médico: debes pasar un examen médico.

Historial médico: debes llenar un examen exhaustivo sobre tu historial médico.

Pruebas: debes probar ser no reactivo a virus transmisibles (como la hepatitis y el VIH).

Dieta: debes seguir una dieta recomendada que incluye de 50 a 80 g de proteínas al día.

4. Encuentra un centro de recolección de plasma.
Existen numerosos centros de plasma. Puedes encontrar uno de manera fácil introduciendo tu ciudad, estado y código postal en el directorio de búsqueda de la Donating Plasma Organization (Organización de Donación de Plasma). No es necesario hacer una cita antes de visitar un centro.

Puedes establecer un radio de búsqueda de 16 km (10 mi) en dónde vives si deseas encontrar uno cerca.
También puedes consultar en hospitales o clínicas locales para ver si pueden ayudarte a localizar un centro.
Llama al centro antes de visitarlo para averiguar sobre el horario de atención y la compensación que ofrece o para cualquier pregunta adicional que tengas. Cada empresa establece su propia escala de compensación, por lo que es posible que desees verificar distintas opciones con anticipación.

5. Lleva una identificación adecuada.
El centro debe confirmar que eres la persona que dices ser. Necesitarás:

Una identificación con foto actual (por ejemplo, una licencia de conducir)
Una tarjeta del seguro social o un documento de identidad para viajes
Una prueba de domicilio local (por ejemplo, un contrato actual de arrendamiento) o algún recibo (por ejemplo, el del teléfono) sellado y enviado a domicilio en los últimos 30 días con tu nombre y dirección en la parte frontal, entre otros

6. Bebe mucha agua y come algo.
Antes de dirigirte al centro de recolección para donar plasma, asegúrate de estar totalmente hidratado y de haber comido algo. Esto disminuirá la probabilidad de sufrir efectos secundarios como desmayos o mareos.

Bebe de 118 a 177 ml (4 a 6 oz) de agua, jugo u otro líquido sin cafeína antes de donar. Evita consumir alcohol 24 horas antes de la donación.

Come un alimento rico en hierro y proteínas aproximadamente 3 horas antes de donar. Los alimentos ricos en proteínas incluyen frijoles, queso, huevos, nueces, carne de res, pollo, leche, yogur, entre otros. Los alimentos ricos en hierro incluyen frijoles, brócoli, pollo, jamón, pavo, carne de res, verduras de hoja verde, etc. Evita alimentos ricos en grasas, como papas en hojuelas, pizzas o papas fritas.

Donar plasma y obtener una compensación

1. Te realizarán un examen físico.
Si es tu primera visita, tendrás un breve examen físico y evaluarán tus signos vitales. Por ejemplo, revisarán tu pulso y te tomarán la temperatura.
Un personal técnico tomará una muestra de sangre de tu dedo (solo será un pequeño pinchazo) para revisar tus niveles de hierro y proteínas. Si tus niveles de hierro y proteínas no son suficientes, es posible que no puedas donar plasma.

2. Completa el cuestionario sobre el historial del donante.
Este cuestionario te preguntará sobre tu historial médico y familiar, hábitos sexuales, consumo de drogas y así sucesivamente. Comunícale al personal del centro si has tenido una cirugía recientemente, si te has tatuado o perforado el cuerpo en el último año, si estás tomando algún medicamento o recibiendo cuidados para una condición médica específica.

Es importante que llenes este cuestionario con honestidad. Esta información mostrará que no hay riesgo de que puedas transferir a otra persona alguna enfermedad o virus a través de tu plasma.

Algunos centros pueden pedirte que veas un video que explica las conductas que pueden contaminar tu sangre, como el tener sexo sin protección o compartir agujas.

3. Comienza el proceso de donación.
Si el personal del centro te considera elegible para donar, serás conducido al área de donación hasta una camilla cómoda. El personal aplicará un antiséptico en tu brazo y luego insertará una aguja para extraer la sangre. No sentirás más que un pinchazo o un pellizco. Luego de extraer la sangre se separará el plasma y los glóbulos rojos de tu sangre serán devueltos a tu cuerpo a través de la misma aguja. Este proceso se denomina plasmaféresis.

Puedes leer un libro, ver televisión o escuchar música con auriculares durante el proceso. Algunos centros también ofrecen conexión inalámbrica a Internet gratuita.

Un miembro del personal te controlará regularmente para asegurarse de que estás cómodo. Si sientes molestias o mareos en cualquier momento, comunícaselo al personal.

Tu primera visita tomará aproximadamente dos horas debido a todos los exámenes médicos. Por lo general, las visitas posteriores solo tomarán unos 90 minutos.

4. Obtén la compensación y retírate.
Una vez que donaste, te vendarán la parte donde se insertó la aguja. Después del proceso de donación, puedes obtener una compensación como agradecimiento por tu tiempo. Si bien la cantidad varía en función de cada centro, por lo general el monto fluctúa entre $20.00 a $50.00 (en los Estados Unidos).

Recuerda que siempre puedes donar de nuevo y que, de hecho, los centros de recolección de plasma alientan a los donantes comprometidos. Algunos centros pueden permitir que regreses dentro de 48 horas o dos veces por semana, mientras que otros limitan las donaciones a una vez por mes. Consulta con el centro para determinar el periodo de tiempo requerido entre las visitas. No se conocen efectos a largo plazo si se dona a menudo, aunque es importante beber mucha agua después de donar si planeas hacerlo de nuevo en poco tiempo. Esto permitirá que tu cuerpo reemplace líquidos.

En algunos casos, los centros y las empresas de plasma ofrecen bonos si donas un determinado número de veces al mes (por ejemplo, un adicional de $35.00 por 8 donaciones en un mes) o si donas durante ciertas semanas.


Cómo iniciarse en el malabarismo de contacto

El malabarismo de contacto es un estilo de manipulación de una o más pelotas, también llamado Manipulación Dinámica o Juego de esferas, el cual se ve repetidas veces en la película "Laberinto". Un malabarista de contacto experimentado logrará eventualmente rodar, girar, aventar y pasar la pelota, girando alrededor y saltando sobre las puntas de sus dedos, palmas, dorsos, brazos y otras partes del cuerpo en un elegante baile.

Pasos

1. La Cuna Sostén tu mano dominante con la palma hacia abajo y los dedos tocándose.
Baja un poco el dedo medio extendido para hacer una cuna para la pelota. Coloca y deja la pelota sobre tus dedos cerca de los segundos nudillos de tus dedos índice, medio y anular. Mantenla ahí por varios minutos para que te acostumbres a ella. Mueve tu mano mientras la pelota está en la cuna, ajustando la posición para la inercia. Encuentra el punto para esto en tus dos manos y acostúmbrate a que se encuentre ahí. Esto es indispensable para el malabarismo de contacto

2. Palma a Cuna por el borde (transferencia) Sostén la pelota en tu palma abierta, sobre la parte carnosa entre en tercer y segundo nudillo.
Ahora, manteniendo los dedos juntos y rectos (pero no tensos), levanta ligeramente la pelota y gira tu mano abierta hacia adentro, debajo de la pelota para que esta ruede sobre el borde exterior de tu dedo índice y aterrice sobre la posición de cuna de tu mano. Sostenla unos momentos. Ahora gira tu mano en el sentido contrario, bajando el plano de tu mano si es necesario. Practica hasta que la pelota se mueva tan poco como sea posible cuando tu mano se mueva debajo de ella. Eventualmente encontrarás el punto exacto donde puedas realizar el movimiento instintivamente y sin esfuerzo.

3. Palma a Cuna por las puntas de los dedos (transferencia) De nuevo, coloca la pelota sobre tu palma como en el paso 2, pero esta vez, ruédala sobre las puntas de tus dedos en vez de por el borde del dedo índice.
Coloca la pelota en tu palma abierta con los dedos juntos apuntando hacia las 10 en punto (si es la izquierda) o a las 2 en punto (si es la derecha), dependiendo de cuál mano sea con la que comienzas (utiliza tu brazo también), gira la palma abierta hacia ti en un movimiento como si estuvieras limpiando un parabrisas, haciendo un arco y deja que la pelota ruede sobre las puntas de tus palmas (justo entre el dedo índice y el medio) hasta la posición de Cuna (en el tope de la mano). Una vez que la pelota descanse en la Cuna, gira tu brazo en el mismo arco de vuelta a la posición original y deja que la pelota pase sobre las puntas de tus dedos hasta la palma. La pelota debe lograr pasar sobre tus dedos sin que los separes demasiado, pero puedes separarlos y hacerle camino si es necesario. También puedes intentar esta transferencia con la pelota primero en la posición de Cuna y arquearla hacia la palma.

4. La Mariposa Este es el movimiento de palma a cuna por la punta de los dedos realizado rítmicamente de manera que la pelota viaje en un movimiento fluido en forma de ocho o de limpia parabrisas al ir y venir.
La única diferencia es que tu codo debe tener la suficiente libertad para permitir un movimiento fluido. Para que te salga una figura de ocho bien redondeada, levanta la pelota en una pequeña curva hacia adentro desde tu palma, mientras la pelota pasa sobre ella de vuelta a la cuna. Comienza despacio para que te acostumbres al movimiento y obsérvalo. La Mariposa se ve mejor cuando la realizas seguida y con seguridad. Una vez que realmente lo domines, intente revertir el sentido de la figura.

Cuando estés haciendo el movimiento de la mariposa hacia afuera (cuando la pelota rueda hacia la palma) asegúrate de no ahuecar la mano o agarrar la pelota antes de rodarla de vuelta a la cuna. Aun cuando esté en la palma, la pelota debe estar visible.
Dominar la Mariposa te da la oportunidad de hacer movimientos intermedios mucho más vistosos, como el paso de la Mariposa de tope a tope.

5. Más allá.
Existen muchas transferencias y pases más, y también movimientos aislados: mantener la pelota fija en un espacio fijo mientras la mano toma, sostiene y realiza ademanes que hacen parecer que la pelota flota. También existe el rodarlas por el brazo, mantenerlas en el codo, rodarlas por el pecho y (para personas realmente talentosas) la cabeza, cuello, espalda y hombros. Los malabaristas de contacto experimentados también hacen muchos tipos de giros de palmas, rotando varias pelotas en las manos. La lista sigue y sigue; si puedes imaginarlo, probablemente se puede hacer.


Cómo hacer una corona de flores

Las coronas de flores están marcando tendencia en todos lados. Las estrellas de cine las usan, aparecen en las revistas e incluso en los programas de televisión. Estos accesorios femeninos y florales han sido usados por Taylor Swift, Selena Gomez y muchas otras celebridades (sin mencionar su popularidad en los festivales de música). Las coronas de flores son un accesorio muy simple y bello que cualquiera puede hacer en casa.

Formar la corona

1. Junta los materiales.
En vez de comprar una corona de flores, puedes hacer la tuya de manera rápida, fácil y barata. Para este proyecto necesitarás los siguientes materiales:

elástico de 12 mm (1/2 pulgadas) de ancho (puede conseguirse en cualquier tienda de manualidades)
Se puede usar una vincha elástica si es que ya tienes una

flores artificiales (pueden conseguirse en cualquier tienda de manualidades)
pistola encoladora (también se puede usar pegamento E6000 o pegamento fuerte)

tijera

2. Mide la longitud de la corona.
Envuelve el elástico alrededor de la parte superior de tu cabeza. Una vez que encuentres la medida correcta, márcala con los dedos. Quita el elástico de la cabeza y usa una tijera para cortar el elástico por la marca que hiciste con los dedos.

Si ya tienes una vincha elástica, debes saltar este paso.
La corona puede ser del color que quieras; tanto las coronas oscuras como las coloridas lucen bien.

3. Forma la corona.
Usa la pistola encoladora (u otro tipo de pegamento) para colocar un poco de pegamento en el extremo del elástico. Lleva el otro extremo del elástico hacia el pegamento y colócalo por encima del mismo. Presiona ambos extremos durante 10 segundos. Cuando el pegamento se seque, la corona ya estará formada.
Asegúrate de que el elástico no se tuerza cuando conectes los extremos con pegamento. Esto hará que las flores se enreden y no queden uniformes cuando las pegues en el elástico.

Colocarle las flores

1. Desmonta las flores.
Quita las flores artificiales de los tallos. Debes poder quitar muy fácilmente las flores de los tallos. En la parte inferior de la flor hay un tallo pequeño y verde (que se usa para sostener las flores en los tallos más largos). Corta el tallo más pequeño debajo de la flor para que las partes inferiores de las flores queden planas.
Puedes dejar las flores como están o desarmarlas para exponer las diferentes capas de pétalos.

2. Pega las flores en la corona.
Si dejas las flores como están (completas), aplícales el pegamento en la parte trasera con la pistola encoladora. Luego coloca la flor en la corona y presiónala en el lugar durante 10 segundos. Si desarmaste las flores para exponer las capas de pétalos, será más fácil colocar un poco de pegamento en la corona y luego pegar la capa de pétalos en el pegamento. Presiona y sostén la capa de pétalos por 10 segundos. Separa las flores uniformemente como quieras. Sigue colocando flores en la corona hasta que quedes satisfecho.
Si vas a usar otro pegamento que no sea la pistola encoladora, considera primero aplicar el pegamento en la flor y luego pegarla en la corona. Será menos lío.

3. Deja que la corona se seque.
Si usaste una pistola encoladora para pegar las flores en la corona, la corona estará completamente seca luego de 30 minutos. Si usaste pegamento E6000 o pegamento fuerte, deja que la corona se seque al menos por un día para que nada se caiga cuando trates de usarla.