Cómo comenzar a hacer una tarea

Comenzar a hacer las tareas o los deberes escolares a menudo puede ser el paso más difícil. Posponer las tareas puede empeorar el problema ya que al hacerlo reduces el tiempo que tienes para terminarlas y te sientes más estresado. Si aprendes a comenzar tus tareas y a vencer la tentación de posponerlas, podrás terminarlas a tiempo, sentirás menos estrés y tendrás más tiempo libre.

Reestructurar tu tarea

1. Primero haz la parte más divertida.
Echa un vistazo a tu tarea y descubre los pasos que necesitarás seguir para completarla. Busca los pasos que te atraigan más y se relacionen personalmente contigo para trabajar en ellos primero. Si haces las partes de la tarea que te gustan más, estarás más dispuesto a comenzar y ver las recompensas de trabajar en tu tarea en lugar de posponerla.

Por ejemplo, puedes investigar las áreas de un informe que encuentres más interesantes antes de avanzar hacia otras áreas.
Si tu tarea de matemáticas tiene diferentes tipos de preguntas, haz las que disfrutes más antes de avanzar con las otras.
También puedes abordar primero las tareas más pequeñas y las más fáciles para que puedas tachar algunos elementos de tu lista. Ver que has progresado puede ayudarte a sentirte motivado a continuar.

2. Comienza trabajando durante cinco minutos.
Con frecuencia, tomar el primer paso es el reto más grande para evitar posponer las cosas. Para ayudarte a comenzar, ten como objetivo comenzar a trabajar durante solo cinco minutos. Hacerlo te ayudará a tomar el primer paso y el más difícil, lo cual te permitirá desarrollar una dinámica y ver la tarea como un trabajo más fácil de lo que pensabas originalmente.

Hazte la promesa de alcanzar tu objetivo trabajando durante cinco minutos en la tarea.
Una vez que comiences, posiblemente te des cuenta de que no quieres dejar de trabajar en tu tarea. De lo contrario, puedes tomar un descanso y regresar a hacer tu tarea sabiendo que al menos estás cinco minutos más cerca de terminarla de lo que estabas anteriormente.

3. Divide tu tiempo.
Ver tu tarea como un deber extenso puede hacer que parezca más intimidante. Lo mismo ocurre cuando ves el tiempo que te tomaría hacer la tarea como un bloque sólido. En lugar de eso, divide tu trabajo en bloques manejables que parezcan más fáciles de abordar.

Establece períodos razonables de tiempo que puedas cumplir. Por ejemplo, puedes reservar dos horas del viernes para dedicarlas a hacer tu tarea. Si no tienes tanto tiempo para hacerla de una vez, reserva unos cuantos bloques de 20 o 30 minutos.
Posiblemente quieras o no continuar trabajando después de que tu límite de tiempo haya pasado.
Ten una comprensión realista de cuán rápido puedes escribir y planea tu horario según ese aspecto.

4. Comienza.
Nuevamente, simplemente comenzar con la tarea puede ser con frecuencia la parte más difícil del proceso. No obstante, no podrás terminar nada hasta que te sientes y comiences a hacerlo. Por lo tanto, deja de limpiar, enviar correos electrónicos, hacer listas, preocuparte, pensar en la tarea o sentirte mal por no haber comenzado a hacerla aún. Simplemente comienza a trabajar en la tarea en ese momento.

5. Comprende la tarea que tienes que hacer.
El primer paso para reestructurar una tarea es leerla apropiadamente y comprenderla. Aunque hacerlo puede parecerte simple, comprender la tarea apropiadamente te permitirá dividirla eficazmente y cumplir con sus requisitos. Hacerlo también puede ser un paso sencillo para comenzar con la tarea y evitar posponerla.

Leer la tarea tan pronto como te la asignen y hacer preguntas sobre las dudas que podrías tener puede resultarte útil.
Si no estás seguro de comprender la tarea, escríbela nuevamente con tus propias palabras o explícala a otra persona. Si te das cuenta de que no puedes hacerlo o tienes muchas preguntas, posiblemente necesites más información.
Debes tener una visión general de la tarea, comprender el trabajo principal que debes hacer, así como los requisitos técnicos y estilísticos
Busca palabras importantes en las instrucciones para comprender la tarea. Estas palabras pueden incluir las palabras definir, explicar, comparar, relacionar o comprobar.
Ten en mente tu público y escribe un trabajo que le transmita la información de la mejor manera.

6. Haz que tus objetivos sean manejables.
La mayoría de tareas pueden parecer muy complicadas cuando las ves como un todo. Si ves a la tarea de este modo, podría parecerte intimidante y difícil de completar, lo cual quizá cause que la postergues. Divide la tarea en objetivos pequeños que puedas lograr para que parezca más manejable en ese momento.

Puede ser difícil esforzarse para conseguir objetivos demasiado grandes o no bien definidos.
Los objetivos más pequeños y bien definidos pueden parecer más fáciles de lograr que los más grandes.
Por ejemplo, puedes dividir un informe de investigación en varias tareas más pequeñas: 1) hacer la investigación preliminar, 2) escribir un resumen, 3) hacer un borrador de la introducción, 4) hacer un borrador de los párrafos del cuerpo del informe, 5) escribir una conclusión, 6) revisar. Hacer cada una de estas tareas de manera individual es más manejable.

Cambiar de enfoque

1. Cambia de estado de ánimo.
El mal humor tiende a hacer que te sientas más inclinado a posponer las cosas. Posponer te ofrece un escape del trabajo, lo cual probablemente haga que tu estado de ánimo empeore. En lugar de eso, establece recompensas positivas que te atraigan después de hacer tu trabajo.

Posiblemente quieras dar una caminata rápida después de trabajar durante un tiempo establecido.
Lee la información de un sitio web o un libro que disfrutes durante unos cuantos minutos después de trabajar.
Otra cosa que puedes hacer es realizar un poco de ejercicio antes de trabajar en tu tarea. El ejercicio libera químicos, llamados endorfinas, que te hacen sentir bien y también pueden ayudarte a estimular la memoria.

2. Mantén una actitud positiva.
Con frecuencia, posponer da resultado cuando te enfocas en cuán negativa te parece la tarea. Enfocarse en lo negativo hace que evitemos realizar una tarea, lo cual hace que retrasemos la incomodidad percibida y hagamos algo que disfrutamos en lugar de la tarea. Puede resultarte útil enfocarte en los aspectos positivos de terminar tu tarea para que te parezca la opción más atractiva.

En lugar tenerle miedo a la tarea, enfócate en cuán bien te sentirás al avanzar con ella. No tendrás que pensar todo el tiempo en ella e incluso podrías disfrutar el fin de semana en lugar de sentirte culpable.
Enfocarte en las recompensas a largo plazo puede ayudarte a mantener la motivación para terminar tu tarea.

3. Evita posponer las cosas mientras trabajes en tu tarea.
Aunque hayas comenzado tu tarea, aún es posible que la postergues mientras trabajas en ella. Presta atención en cómo trabajas en tu tarea y evita algunos de los siguientes ejemplos de postergación:

Evita desplazar tu lugar de trabajo constantemente.
No te pierdas en la investigación tangencial.
No tomes descansos constantes para comer un bocadillo.

4. Crea algunas consecuencias de posponer tu tarea.
Posponer se enfoca en tu atención en las recompensas a corto plazo a la vez que en descuidar las consecuencias a largo plazo de dejar a un lado tu tarea. Crear algunas consecuencias inmediatas para ti puede ayudarte a enfocarte en los beneficios inmediatos de comenzar tu tarea.

Por cada hora que desperdicies postergando tu tarea, puedes limitar la cantidad de horas que empleas en mirar la televisión esa noche.
Si desperdicias demasiado tiempo postergando, puedes castigarte no comiendo tu bocadillo favorito más tarde.

5. No te preocupes por la perfección.
Cuando comiences a hacer tu tarea, no necesitarás preocuparte por producir un primer borrador perfecto. Producir una tarea perfecta en el primer borrador puede hacerte pensar que el proceso es más abrumador de lo que debe ser. El objetivo de comenzar a trabajar en tu tarea es simplemente comenzar con el proceso. Después de comenzar la tarea, siempre puedes regresar y mejorarla.


Cómo incrementar la prolactina

La prolactina es la hormona que estimula la producción de leche en tus senos durante y después del embarazo. No ser capaz de dar de lactar debido a un bajo suministro de leche suele ser el mayor problema que deriva de tener poca prolactina. Esta es la razón por la que las madres buscan remedios para aumentar su nivel de prolactina. Puedes aumentar la prolactina estimulando tus senos por medio de sesiones de alimentación y de bombeo frecuentes. Además, si es necesario, también puedes tomar medicamentos prescritos.

Usar remedios naturales

1. Estimula tus senos cuando estés cerca del final del embarazo.
Empezando aproximadamente 2 meses antes de que el bebé llegue, bombea tus senos con una bomba eléctrica. Esta medida puede estimular la producción de prolactina. Empieza bombeando por 5 minutos, tres veces al día. Puedes aumentar gradualmente y bombear por 10 minutos cada cuatro horas. Luego, puedes hacerlo por 15 o 20 minutos cada 2 o 3 horas. Sigue haciéndolo hasta que el bebé nazca.
El objetivo no es producir leche, sino estimular los pezones y los senos para producir más prolactina.

2. Bombea después de dar de lactar.
Mientras más estimulados estén tus senos, más prolactina producirá tu cuerpo. Da de lactar en un horario regular con tanta frecuencia como puedas y usa una bomba mecánica diariamente, incluso después de las sesiones de alimentación. Cuando empieces a hacer la transición del bebé a los biberones, a las fórmulas o a los alimentos blandos, bombea tus senos cada vez que alimentes al bebé.
Bombear después de dar de lactar puede drenar la leche del seno que el bebé deja, lo cual estimulará más la producción de prolactina. Trata de usar la bomba por 30 minutos en cada seno diariamente.

3. Toma fenogreco.
En el caso de algunas madres, la hierba fenogreco puede incrementar el suministro de leche, probablemente mediante el aumento de la prolactina. Compra cápsulas en una farmacia o en una tienda de alimentos saludables, u ordena cápsulas de 610 mg en línea. Toma 2 cápsulas, 3 veces al día con comida. Si no presentas efectos secundarios, puedes aumentar gradualmente la dosis a 4 cápsulas, 3 veces al día. Un efecto secundario normal es que la orina y el sudor empiecen a oler como a miel de maple.

Puedes tener diarrea, pero pasará cuando dejes de tomar la hierba.
No tomes fenogreco si estás embarazada o si tienes alergia al cacahuate o al garbanzo.
Si eres diabético o tienes asma, tómalo bajo supervisión del doctor. Los síntomas del asma pueden empeorar. Además, el fenogreco puede causar un bajo nivel de azúcar en la sangre. También puede afectar tu función tiroidea.

4. Aumenta el consumo de avena, quinua y sésamo en tu dieta.
La avena entera contiene una proteína que aumenta la prolactina, así que trata de incorporarla en tus comidas con frecuencia. Lo mismo se aplica a la quinua y a las semillas, sobre todo a las semillas de sésamo.

Tomar medicamentos prescritos

1. Toma domperidona (Motilium), si está disponible.
La domperidona debe tomarse bajo la supervisión de un doctor. Puede ayudar a aumentar el suministro de leche incrementando los niveles de prolactina. La domperidona no está disponible en todos los países. Habla del uso del medicamento con un doctor y tómalo únicamente como te indique.

No tomes domperidona si tienes antecedentes de problemas cardíacos.
Por lo general, la domperidona se considera más segura para las madres en etapa de lactancia que la metoclopramida. Además, se encuentra en la categoría de “muy segura” de tomar durante la etapa de lactancia.

2. Prueba la metoclopramida para aumentar el suministro de leche, si el doctor aprueba su consumo.
La metoclopramida (Reglan o Maxolon) incrementa indirectamente la prolactina. Este medicamento requiere una prescripción, así que visita a un doctor para saber si puedes tomar sin problemas este medicamento.
No tomes metoclopramida si tienes antecedentes de depresión. Independientemente de tus antecedentes de salud mental, presta atención a los signos de depresión, como bajo estado de ánimo, abundante llanto, falta de interés en las cosas y sentimientos suicidas.

3. Limita el consumo de medicamentos que disminuyan la prolactina.
Algunos medicamentos disminuyen la prolactina como un efecto secundario. Nunca dejes de tomar los medicamentos sin hablar antes con un doctor; sin embargo, si tomas algunos de los siguientes medicamentos, entonces habla de tus inquietudes con un doctor. Pregunta si puedes usar un medicamento alternativo para los siguientes productos:

dopamina
anfetamina (usada para tratar el TDAH y la narcolepsia)
metilfenidato (Ritalín y Concerta)
GABA
antagonistas de los receptores de H2 (Ranitidina, Cimetidina, etc.)
agonistas colinérgicos (atropina, bromuro de tiotropio, tropicamida y más)

4. Recurre a una terapia hormonal para imitar el embarazo.
Si necesitas aumentar la prolactina, pero no puedes o no quieres salir embarazada, quizás puedas trabajar estrechamente con el doctor para “engañar” a tu cuerpo a fin de que piense que estás embarazada. Esto implica tomar estrógeno y progesterona en ciertas cantidades y en ciertos momentos, posiblemente por 6 meses.


Cómo jugar boliche

El boliche es al mismo tiempo una forma divertida de pasar el rato con los amigos y un deporte de competición serio. Independientemente de que seas un jugador aficionado o de que quieras mejorar tus habilidades para convertirte en profesional, has venido al lugar indicado.

Aprender los conceptos básicos del boliche

1. Comprende la función de la pista de bolos.
Antes de ir a jugar, tienes que entender la función de la pista de bolos. La pista de bolos tiene una longitud de 18 m (60 pies) desde la línea de lanzamiento (la línea más cercana al jugador) hasta el bolo principal (el bolo más cercano al jugador). Hay canales a ambos lados de la pista de bolos. Si la bola se desvía, cae en los canales y sale del juego.

La zona de aproximación tiene 4,5 m (15 pies) de longitud y termina en la línea de lanzamiento. El jugador no puede pisar la línea de lanzamiento durante su carrera, sino su disparo será inválido.
Si una bola cae en los canales y luego rebota y golpea los bolos, el disparo es inválido.

2. Comprende la función de los bolos.
Se organizan 10 bolos al final de la pista en cada una de las entradas. Se organizan con una formación triangular, con la punta del triángulo mirando al jugador. Hay un solo bolo en la primera fila (este es el bolo principal), dos bolos en la segunda fila, tres en la tercera y cuatro en la última.

Se asignan números del 1 al 10 a la ubicación de los bolos. Los bolos en la parte posterior tienen los números del 7 al 10, los bolos al frente de la última fila se numeran del 4 al 6, los bolos en la segunda fila se numeran con el 2 y el 3 y bolo principal lleva el número 1.
Todos los bolos valen un punto si el jugador los golpea con éxito. Los números se basan en su ubicación, no en su valor en puntos.

3. Aprende la jerga.
Para que seas un verdadero jugador de bolos, debes aprender los diferentes términos que se utilizan en el juego. Conocer estos términos también te permitirá comprender las reglas con mayor facilidad. Aquí los tienes:

Un pleno ("strike") es cuando derribas todos los bolos con la bola en el primer intento.
Un semipleno ("spare") es cuando derribas todos los bolos en el segundo intento.
Las banderillas ("split") es cuando la primera bola del cuadro golpea el bolo principal (el bolo más cercano al jugador) pero deja en pie dos o más bolos no adyacentes. Es difícil convertir una banderilla, especialmente si quedaron de pie los bolos 7 y 10.
Un triple ("turkey") son tres plenos en fila.
Si queda algún bolo después del turno del jugador, se llama "cuadro abierto" ("open frame").

4. Comprende el funcionamiento del juego.
Un juego de bolos se compone de 10 cuadros. Cada cuadros equivale a un turno para el jugador El objetivo del jugador es derribar todos los bolos posibles en un cuadro, lo ideal es derribarlos todos.

El jugador tiene dos lanzamientos por cada cuadro, asumiendo que no consiga un pleno.
Un jugador tiene un turno adicional en el décimo cuadro si derriba todos los bolos en el primer turno.

5. Aprende a llevar la puntuación.
Si el jugador consigue un marco abierto, entonces recibe los puntos equivalentes al número de bolos que derribó. Si el jugador derribó 6 bolos después de dos turnos, simplemente recibe dos turnos. Sin embargo, si el jugador consigue un pleno o banderillas, las reglas se ponen un poco más complicadas.

Si el jugador consigue banderillas, debe colocar una barra inclinada (/) en su hoja de puntuación. Después de su próximo turno, recibirá 10 puntos además del número de bolos que derribó en ese turno. Por ejemplo, si derribó 3 bolos después de su primer turno, recibe 13 puntos antes de su segundo turno. Si luego derriba 2 bolos en su segundo turno, obtiene un total de 15 puntos en esa ronda.
Si el jugador consigue un pleno, debe colocar una X en su hoja de puntuación. El pleno le otorga al jugador 10 puntos más el número de bolos que el jugador derribe en sus próximos dos turnos en la siguiente ronda.
El mayor puntaje posible es 300 puntos. Para lograrlo, se deben conseguir 12 plenos en fila o lo que es lo mismo, derribar 120 bolos en 12 cuadros. Un juego perfecto tiene 12 plenos y no diez, porque si el jugador consigue un pleno en su último cuadro, entonces obtiene dos turnos más. Si en esos dos turnos también consigue un pleno, entonces obtiene 300 puntos.
Si el jugador consigue banderillas en su último cuadro, entonces obtiene un turno adicional.

Prepararte para jugar

1. Busca una bolera.
Realiza una búsqueda en línea para encontrar una bolera que se ajuste a tus necesidades. Busca un lugar que ofrezca lecciones de bolos o que tenga liga para principiantes.
Si quieres jugar con tus amigos, busca un lugar reconocido por tener un ambiente divertido y si es posible que también ofrezca bocadillos.

2. Ve a la bolera que escogiste.
Habla con las otras personas y con el personal del lugar y ve si te puedes unir a un juego. Otra alternativa es ir a la bolera con un grupo de amigos. Si le preguntas a un grupo si puedes unirte al juego, asegúrate de que no sean demasiado competitivos. Incluso puedes hacer amigos en la bolera.

3. Consigue zapatos de bolos.
Si eres principiante, puedes alquilar unos zapatos en la bolera. Si quieres potenciar tu juego, puedes comprar un par de zapatos solo para ti. Los zapatos normales no sirven para jugar bolos porque pueden hacer que te pegues al suelo en lugar de deslizarte naturalmente o también te pueden hacer resbalar, cosa que podría lastimarte.

Si no utilizas zapatos de bolos, también puedes dañar o dejar marcas en el suelo de la bolera. Alquila un par de zapatos a menos que quieras tener problemas con el personal de la bolera.
No te olvides de utilizar o llevar medias. Algunas boleras venden medias, pero son muy costosas.

4. Escoge la bola adecuada.
Antes de empezar a jugar, necesitas encontrar una bola que tenga el peso adecuado para ti y el tamaño correcto para tus dedos. Las bolas se etiquetan basadas en su peso, por lo que una bola con un "8" significa que la bola pesa 8 libras (3 kg). Aquí tienes los parámetros que debes tener en cuenta para encontrar una bola con el tamaño y peso adecuados:

Peso: una bola con 6 a 7 kg (14 a 16 lb) de peso funciona bien para la mayoría de los hombres adultos, y una bola con 4 a 6 kg (10 a 14 lb) de peso funciona bien para la mayoría de las mujeres adultas. Por lo general, es mejor tener una bola que sea un poco más pesada porque así tendrás más impulso. La regla general es que la bola pese un 10 % del peso corporal. Por eso, si pesas 63 kg (140 libras), debes utilizar una bola de 6 kg (14 lb).
Tamaño del agujero para el pulgar: el pulgar debe encajar suavemente en el agujero individual para el pulgar. Cerciórate de que puedas sacarlo del agujero sin que quede atrapado y sin que se enganche, aunque el agujero no debe ser tan grande como para que tengas que apretar tu dedo contra la bola para poder sostenerla.
Tamaño de los agujeros para los dedos medios: cuando hayas insertado el pulgar, debes colocar el dedo medio y anular en los otros dos agujeros. Si la separación es correcta, tus dos dedos deben entrar fácil y cómodamente en los dos agujeros de forma que la articulación media se alinee con el lado del agujero más cercano a tu pulgar. Dobla los dos dedos dentro de los agujeros para asegurarte de que encajen a la perfección al igual que tu pulgar.

5. Busca una pista.
Cuando te hayas registrado y tengas puestos tus zapatos, serás direccionado a una pista de bolos. Si puedes escoger la pista, escoge una que esté alejada de las personas ruidosas o escandalosas. Pero es tu decisión: tal vez te diviertas más si te encuentras rodeado de otras personas.

Empezar el juego

1. Sostén la bola correctamente.
Primero, toma la bola y dirígete al sitio correcto al frente de la pista de bolos. Coloca el dedo medio y anular en los dos agujeros de la parte superior y ubica tu pulgar en el agujero de la parte inferior.

Sostén la bola ligeramente hacia tu lado con la mano con la que sostienes la bola debajo de esta y tu otra mano descansando en la parte inferior de la bola para mayor apoyo.
Si eres diestro, mantén el pulgar en la parte superior de la bola en la posición 10:00. Si eres zurdo, utiliza la posición 2:00.

2. Acércate a la línea de lanzamiento.
El acercamiento estándar consiste en pararse con la espalda recta, los hombros centrados hacia el objetivo y las rodillas ligeramente dobladas. El brazo con la bola debe colgar a tu lado directamente hacia abajo. La espalda debe estar doblada ligeramente hacia adelante.
Los pies deben estar ligeramente separados y el "pie para deslizarse" debe estar ubicado ligeramente por delante del otro pie. El pie para deslizarse es el pie opuesto a la mano que utilizas para sostener la bola (una persona diestra utilizará su pie izquierdo para deslizarse y viceversa).

3. Trabaja en el direccionamiento de la bola.
La pista de bolos debe tener series de puntos a 2 m (7 pies) de la línea y puntos negros alrededor de 4,5 m (15 pies) a partir de la línea de lanzamiento. Si eres un jugador novato, debes intentar que la bola ruede por el centro de esas marcas. Cuando desarrolles tus habilidades, podrás apuntar a la izquierda o derecha de las marcas para conectar la bola.

Aunque apuntes la bola hacia el centro de las marcas, tal vez no consigas golpear ningún bolo porque la bola puede perder velocidad o caer en los canales. Ten en cuenta hacia dónde gira la bola en tus lanzamientos y no realices siempre el mismo tiro, ajusta tu puntería de acuerdo al comportamiento de la bola. También querrás golpear entre el bolo de la cabeza y el bolo justo al lado. Al hacer esto, golpearás la mayoría de los bolos, creando más strikes. Si golpeas el bolo de la cabeza, es probable que los bolos de las orillas no se caigan.
Concéntrate en apuntar a las marcas, no a los bolos.

4. Suelta la bola.
Mantén el cuerpo recto a medida que te acercas a la línea de lanzamiento, mientras que la posición de la bola y de las manos debe ser relativamente igual, por debajo y por detrás de la bola durante el disparo. Balancea el brazo que sostiene la bola suavemente hacia atrás y luego hacia adelante para liberar la bola. Suelta la bola cuando tu brazo se haya movido hacia adelante todo lo que pueda.

Cuando se suelta la bola correctamente, el pulgar debe salir primero, seguido por los otros dedos. Esto ayuda a la rotación de la bola, que a su vez ayuda a que la bola se aferre y recorra todo el trayecto de la pista de bolos.
Mantén la vista puesta sobre tu objetivo mientras sueltas la bola. Si miras tus pies o si miras la bola, perderás equilibrio y no podrás realizar un disparo preciso.

5. Limpia tus manos cuando acabe tu turno.
Asegúrate de que tus manos estén completamente secas antes de recoger la bola para tu próximo turno. Utiliza un trapo para secarte las manos o si no tienes uno, al menos frota tus manos contra tus pantalones. Si tus manos están sudorosas, la bola se te podría resbalar.
También puedes utilizar colofonia, la cual se encuentra en la mayoría de las tiendas profesionales para bolos, para asegurarte de que tus dedos se ajusten con firmeza y no queden resbalosos.

6. Lleva el puntaje del juego.
La mayoría de las boleras tienen un computador cerca del área para sentarse que permite llevar el puntaje. Si la bolera no tiene computador, entonces se te dará una hoja de puntuación para que lleves registro del puntaje. De cualquiera de las dos formas, el proceso es el mismo. Aquí tienes cómo llevar registro del puntaje:
El área en la parte superior izquierda de cada cuadro es para llevar registro del primer lanzamiento y la casilla a la izquierda es para el segundo lanzamiento o si consigues un pleno. El pleno se marca con una "X" y una banderilla con un "/".

7. Termina cerca de la línea de lanzamiento.
Si quieres hacer un lanzamiento óptimo, la distancia entre la línea de lanzamiento y tú debe ser de unos 15 cm (6 pulgadas). Con esto nos referimos a que la bola tiene que elevarse a una pequeña distancia sobre la línea de lanzamiento antes de que que toque la pista. De este modo, la bola avanza más en la pista y conserva energía al momento de golpear los bolos. Si terminas demasiado lejos de la línea de lanzamiento, tendrás que acercarte a ella cuando empieces con la posición.
Recuerda que un pleno tiene un valor de 10 puntos más los dos próximos lanzamientos y una banderilla un valor de 10 puntos más la próxima bola. Si consigues un pleno en el décimo cuadro, obtienes dos lanzamientos más para determinar tu puntaje final. El mayor puntaje que puedes obtener es 300 puntos.

Mejorar tu juego

1. Mira juegos por televisión.
Observa cuidadosamente a los profesionales y ve las técnicas que utilizan. También puedes ver videos en línea de los jugadores profesionales.
Intenta imitar las posturas de los jugadores en tu propio hogar. Solo recuerda que ves a los expertos y que tu técnica será mucho más simple que la suya.

2. Pide consejo.
Si realmente quieres mejorar tu juego, busca ayuda de jugadores y entrenadores profesionales. Es de gran ayuda tener un ojo crítico que te observe, además así ganas una nueva visión de tu juego.

3. Únete a una liga de bolos.
Es una gran forma de practicar regularmente y hacer nuevos amigos.

Etiqueta de boliche

1. Lee cuidadosamente y sigue todas las reglas específicas que estén anunciadas en la bolera.

2. Cuando estés en las pistas, ponte solo zapatos de bolos.

3. No empieces a jugar hasta que el colocador de bolos termine su ciclo.

4. Deja que el jugador de una pista contigua juegue primero si ambos se acercan a la pista al mismo tiempo.
De lo contrario, el que llegue primero, juega primero.

5. No pises ni traspases la línea de lanzamiento, incluso si estás en un juego casual.
El boliche es un deporte, así que juega limpio.

6. Haz que la bola ruede por la pista.
Evita tirar o arrojar la bola, porque podría dañar la pista.

7. No juegues en otra pista.
Ya hay suficiente espacio en la tuya.

8. Pide siempre permiso primero si vas a usar una bola ajena.

9. Evita distraer a otros jugadores mientras hacen sus lanzamientos.
Controla tu lenguaje y abstente de decir malas palabras lo más que puedas.

10. Prepárate cuando sea tu turno de lanzar.

11. Procura que el puntaje sea preciso.
Casi todas las boleras ahora cuentan con contadores de puntos automatizados.


Cómo desarrollar la capacidad de observar a la gente

Observar a la gente consiste en observar detalladamente a las personas para tener una idea de la belleza y el ritmo de la comunidad que nos rodea. Observar a la gente es increíble, tendrás momentos divertidos y las mejores risas solo o con la compañía  de tus amigos. Especialmente en un lugar lleno de personas descuidadas. Para algunos observadores  se trata de creatividad, usar los momentos de observación para tratar de adivinar la historia de otra persona sólo por mera observación, y disfrutar la diversión de lo que es, en efecto, una ciencia social de aficionados.
Los observadores de las personas analizan los discursos en acción, las interacciones de pareja, el lenguaje corporal y las actividades; también es común escuchar las conversaciones. Puedes enfatizar todos tus sentidos al momento de observar a la gente, incluso tratar de adivinar el perfume de una persona o la crema que utiliza mientras pasan por tu lado. He aquí algunas sugerencias para disfrutar del arte de observar a la gente.

Pasos

1. Decide los parámetros para observar a la gente.
Es bueno saber por qué estás mirando. Pueden haber muchas razones, pero la principal impulso es la observación de cómo otras personas viven y se comportan, además de adivinar sus motivaciones e historias de vida. El hecho de observar gente no se trata de sentirse superior a los demás o juzgarlos, más que nada, eres un observador sin prejuicios, con una predilección por las historias de vida, las ganas de desenterrar como un arte de amor y empatía. Algunas razones para observar a la gente son:

Es relajante y agradable. Es agradable y relajante ver cómo otras personas se divierten, se visten,  están en camino a sus actividades diarias cuando estás cómodo en algún lugar, como un café o un banco del parque bajo el sol. La gente es fascinante, así que ¡eso no necesita más  explicación!
Pasa tiempo mientras esperas, o mientras estás sentado con personas que no te interesan mucho, pero no estás obligado a quedarte con ellos.
Se renueva el sentido de maravilla. Los niños son reconocidos por la gente mirando y sólo por intentarlo de nuevo, pueden recuperar ese sentido de la maravilla por un breve momento.
Es informativo. Si estás escribiendo un libro, o estás desarrollando un personaje para una obra de teatro, observar gente puede ser una excelente manera de encontrar rasgos y estilos para tus personajes. Además, si eres actor, observar a otras personas es una ventana a otras formas de estar de pie, caminar, hablar e interactuar en un entorno natural. Y es una gran oportunidad para poner a prueba tu aprendizaje o las teorías sobre el lenguaje corporal.
Es una excelente fuente de material gráfico o fotografía. Si eres artista o fotógrafo, personas inconscientes de su entorno pueden resultar obras de arte.
Es inspirador. Observar a la gente puede llevar a escribir una sinfonía, guión de una película, o una entrada de blog.
Es una alternativa saludable al rastreo en Facebook.

2. Practica la observación naturalista no intrusiva.
La observación naturalista es la práctica de la observación de los sujetos en su hábitat natural. Esto significa ser discreto, desapercibido, y no interferir. En el momento en que te conviertes en cualquiera de estas cosas, el hechizo se rompe y tu interacción ya no es "observar a la gente"

Date cuenta de que algunos lugares son mejores para observar a la gente que otros. Nueva York, París, Miami, Río de Janeiro y Venecia presenta lugares ideales para observar a la gente porque la gente sabe que están en exhibición, y son vistos. Cualquier ciudad donde la gente se disfraza para mostrar al mundo su estilo de moda o sentido del estilo es probable que sea un lugar ideal para observarlos. Los lugares que no son recomendables son el campo o las ciudades pequeñas ya que debes hacerlo con mucho cuidado y no llamar la atención.
Algunos métodos de observación son, probablemente, más aceptables en algunos lugares que en otros. Tomar fotografías de personas en Nueva York por lo general no asusta a nadie, pero si lo haces en la única calle principal de un pueblo podría plantearte algunos problemas. Debes saber dónde está bien tomar fotografías de personas, diferenciar donde es mal visto y no cruzar esa línea. Si alguien te ve tomando fotos y no les gusta, borra su imagen; no se trata de provocar malos sentimientos.

3. Selecciona una ubicación para ver.
Una persona local del lugar en que te encuentras está sentado en un café que da a una calle muy transitada. Esta es la clásica pose del parisino, e incluso si hace frío, se encuentra una ventana suficientemente grande y limpia por la cual puedes mirar. Hay un montón de otras opciones, incluyendo:

Balcón del segundo piso de un centro comercial.
Debajo de un árbol en el parque, sentados en puestos de observación o en cualquier lugar que los turistas y los lugareños les gusta congregarse.
Sentados alrededor de una piscina pública o en la playa, en una fiesta o un rave (es interesante observar cómo la gente cambia como la fiesta se va desenvolviendo).
Como la gente entra o sale de una sala de cine, el juego, la oficina del doctor, etc.
Tabernas, pubs, bares, etc.
Parques temáticos, zoológicos, acuarios y otros lugares donde te duelen los pies, y sólo tienes que sentarte y ver la vida pasar.
Paseos de perros. El lugar en el que los perros socializan, también sus propietarios.
Tiendas, incluyendo tiendas de segunda mano y librerías.
Galerías de arte y museos. Observar a personas observando algo más puede ser muy entretenido, especialmente aquellas personas que analizan los temas de la pintura que observan - ¿qué te parece esta muñeca rusa?
No descuides el transporte público. ¡Es el territorio predilecto de las personas que se miran cara a cara! ya está todo pegado al lugar mirando el uno al otro!

4. Mantente discreto.
Lo importante es colocarse en algún lugar que no se vea llamativo. Esto significa hacer que parezca que ya estás ocupado y no simplemente mirando a la gente:

Debes parecer ocupado por la lectura, escritura, o cualquier otra cosa mientras observas.
Come algo o toma un café o té mientras observas.
Usa lentes de sol para que sea difícil saber dónde estás observando.

5. Selecciona una persona en la calle o en sus cercanías.
Encuentra a una persona que te llame la atención, y que no está a punto de desaparecer antes de que hayas la oportunidad de observarlo correctamente. Mientras lo observas, piensa en qué tipo de persona podría ser:

Formúlate preguntas sobre de cada persona que elijas: ¿Por qué está aquí? ¿Está contento? ¿Nervioso? ¿Irritable? ¿Por qué? ¿Qué dice su lenguaje corporal sobre ellos? ¿Qué pasa con su forma de hablar? ¿Coincide?
Observa su ropa: ¿Qué sugieren su ropa? ¿Son ricos o pobres? ¿Son elegantes, o no tiene sentido sobre la moda? ¿Están adecuadamente vestidos para el clima, o no? ¿Son parte de alguna cultura pop o subcultura?
Sobre su estilo y modales, ¿cuáles crees que son las aspiraciones de esta persona en lo que se refiere a la política, o dónde trabaja?
Busca dobles. Esto significa tratar de ver a las personas que se parecen a gente que conoces o personas conocidas, como estrellas de cine. Quién sabe, ¡puede que incluso veas a uno de verdad!
¿Reconoces a alguien? A medida que envejeces, la gente que pasa por tu lado podría ser algún ex amante, jefes, maestros o compañeros de clase. ¡Mantén tu atención enfocada!

6. La gente observa con un amigo.
Puede ser el doblemente divertido ver a la gente con un amigo que está en sintonía con el arte de observar a la gente. Pregúntense el uno al otro las preguntas del anterior paso. Incluso, ¡se puede poner en duda los resultados del otro hasta llegar a una conclusión compartida que agrada a los dos! Compartir sus pensamientos sobre las personas que observan puede ser un ritual de mucha diversión y crear una conexión más profunda a su amistad.

7. Registra los pensamientos sobre la persona.
Este paso es opcional, y para algunas personas podría llegar a ser una tarea para las personas que observan. Sin embargo, si estás dedicado a observar a la gente como un pasatiempo regular, puedes disfrutar de registrar tus pensamientos sobre la gente que has observado, y si eres un autor (incluso blogger) o un artista, puede que sea inspiración para la escritura o el arte.

Lleva un cuaderno y una pluma contigo en los días que decidas observar a la gente. Consigue un cuaderno de notas especial, sólo para este fin - convierte el evento en una ceremonia. Escribe los detalles de lo que ves y escuchas de cada persona, si analizarlos. Mantendrá el proceso interesante y tendrás temas para desarrollar por años.
Ten en cuenta los valores de carácter potencial de cada persona para tus novelas, y registra cada manierismo.
Tome clases de pintura o de actuación si quieres recordar los momentos discretamente al observar a la gente sin una cámara.

8. Observa con buena intención.
Así evitarás ser confundido como un voyeur o entrometido; debes ser consciente de la necesidad de otras personas a su privacidad, espacio y respetar a la gente en todo momento. Date cuenta de que también puedes ser punto de observación de vez en cuando, tal y como lo haces en una tarde cualquiera...

9. Aprende a reaccionar si la persona que observas te observa de nuevo.
A veces te quedarás atrapado observando,  y se considerará una mirada fija. Hay muchas formas de responder:

Sonríe, encoge los hombros y aparta la mirada.
Involucrarlos en la conversación si están lo suficientemente cerca, y explicarles lo que era tan atractivo o bello en ellos que te hizo mirar de nuevo.
Basta con mirar hacia abajo y no levantar la mirada de nuevo hasta que se hayan ido. ¡Te sientes un poco avergonzado o asustado!
Aléjate físicamente, o levántate y vete si las cosas se ponen incómodas.


Cómo hacer Dolma (rollos de hojas de parra)

El Dolma es un platillo del Medio Oriente. En los países occidentales, es lo equivalente a un rollo relleno de repollo. El origen de la palabra es de Turquía, y significa "cosa rellena". Se conoce en muchas culturas con diferentes nombres y estilos. Tradicionalmente se hace de hojas de parra. En Azerbaiyán, Armenia, Chipre, Grecia, Iraq, Irán, Jordania, Turquía, Siria y Líbano, además de hojas de parra también utilizan diferentes vegetales como tomates, berenjenas, repollo, calabacín y cebollas. En este manual de instrucciones, vamos a repasar los pasos básicos para hacer Dolmas de hojas de parra. Aunque se necesita tiempo y esfuerzo para hacer este platillo, es muy delicioso.

Pasos

1. Prepara las hojas.
Si vas a usar hojas de parra crudas, tendrás que prepararlas. Para prepararlas, hierve medio galón de agua y ponle sal. Coloca las hojas en el agua hirviendo por 15 minutos y sácalas con cuidado, colócalas en un baño de agua fría, y deja que se remojen. De otra forma, ve directamente a mezclar la preparación.

2. Prepara el relleno.
En un tazón para mezclar, mezcla el arroz, la pasta de tomate, la pimienta de Jamaica, pimienta negra, el ajo, carne, cebolla, y 1/4 de agua. Sigue mezclando hasta que todos los ingredientes estén bien distribuidos (mira la imagen).

3. Llena la hoja de parra.
Toma una cucharadita de la mezcla y colócala en el centro de la hoja de parra. Luego, esparce la mezcla uniformemente como si fuera medio cilindro. Recuerda dejar cerca de un 1/4 de pulgada de espacio en cada extremo de la hoja. Esto hará que doblarlo sea más fácil. Ahora, dobla desde el extremo del tallo de la hoja. Luego, mete los lados vacíos hacia el centro. Después de eso, sigue enrollando hasta haber completado el rollo de hoja de parra (mira la última imagen). Repite el procedimiento de doblez con el resto de la mezcla. Finalmente, coloca las hojas de parra en una olla. Asegúrate de colocarlas una junto a la otra.

4. Cocínalas.
Coloca la olla en la estufa y vierte 2 tazas de agua en la olla. Luego, esparce mantequilla uniformemente sobre las hojas de parra en la parte superior. Cubre la olla y cocina a fuego alto por 2 horas. Usualmente, el tiempo de cocción depende de tu estufa y del material de la olla. Sin embargo, puede tardarse de 1 hora y 15 minutos después de que la mezcla esté hirviendo. Después de ese tiempo, apaga la estufa y deja la olla descubierta por 10 minutos.

5. Sirve.
En un plato para servir, toma una hoja de parra a la vez y arréglalas como deseas. Preferiblemente sírvelas cuando estén calientes.


Cómo superar la muerte de una mascota

Para las personas que tienen mascotas, la pérdida de su mascota es más que la simple pérdida de una animal, también es la pérdida de un amigo y compañero. Superar la muerte de un gato, un perro o cualquier otra mascota que hayas tenido y cuidado puede ser difícil. Es muy probable que experimentes las etapas del duelo y necesites el apoyo de tu familia y amigos para ayudarte a salir adelante. También puedes rendir homenaje a la memoria de tu querida mascota como una forma de procesar tus emociones y honrar su muerte.

Experimentar las etapas del duelo

1. Ten en cuenta que todos experimentan el duelo de diferentes maneras.
El duelo es un proceso intenso y con frecuencia ocurre gradualmente. Todas las personas procesan el duelo de forma diferente y no existe un límite de tiempo "normal" para experimentarlo, así que posiblemente te sientas mejor después de varias semanas, meses o incluso un año. Sé paciente y permítete experimentar el duelo por tu mascota ya que es una forma importante de procesar su muerte.
Aunque intentes ignorar el dolor, es posible que hacerlo solo empeore la situación. En lugar de contener tus sentimientos y emociones, puede ser más útil permitirte experimentar las etapas del duelo y sanar con el tiempo. Es posible que experimentes varias etapas del duelo o solo unas cuantas. No obstante, cualquiera que sea tu proceso de duelo, es importante que dejes que ocurra y no mantengas tus emociones ocultas ni reprimas tus sentimientos de tristeza y soledad.

2. Evita sentirte culpable por la muerte de tu mascota.
Una de las etapas iniciales del duelo es sentirte culpable y responsable por la muerte de tu mascota. Evita preguntarte y pensar sobre qué habría pasado si hubieras hecho las cosas de manera diferente. Hacerlo solo te hará sentir peor y hará que sea más difícil para ti superar el duelo.
Tómate tu tiempo para recordar que no eres responsable de la muerte de tu mascota y que no tenías ningún control sobre su muerte. Si crees en una fuerza superior, puedes rezar por la muerte de tu mascota y hablar con esa fuerza superior como una forma de tratar tus sentimientos de culpa.

3. Enfrenta tus sentimientos de negación.
Otra etapa inicial del duelo es la negación, cuando sientes como si tu mascota aún estuviera viva. Probablemente te resulte difícil aceptar que al llegar a casa tu mascota ya no esté allí o que no tengas que sacar comida para la cena de tu mascota todas las noches como lo hacías generalmente. En lugar de repetirte que tu mascota aún podría estar viva en algún lado, es importante que seas sincero sobre la realidad de la situación. Negar la muerte de tu mascota hará que sea más difícil para ti afrontarla.

4. Libera tu enojo de formas saludables.
Una emoción principal en el proceso de duelo es el enojo, que puede dirigirse al conductor del vehículo que mató a tu mascota, la enfermedad que la mató o el veterinario que "falló" al salvarle la vida. Aunque tu enojo pueda ser justificado, reprimirlo puede generar sentimientos de resentimiento y furia, lo cual solo te hará sentirte peor a largo plazo. El enojo también puede distraerte de solucionar tus sentimientos de duelo y hacer que te aferres a él en lugar de liberarlo y comenzar a sanar.
Liberar tu enojo de una manera saludable puede significar solicitar el apoyo de tu familia y amigos o enfocarte en el autocuidado, el cual consiste en realizar actividades que te hagan sentir bien como salir a caminar, realizar un proyecto creativo o socializar con buenos amigos. Piensa en actividades que puedan ayudarte a liberar tu enojo de forma útil y saludable, en lugar de destructiva y dolorosa.

5. Permítete sentir tristeza pero combate la depresión.
Un síntoma natural del duelo son los sentimientos de depresión, que pueden dejarte sintiéndote incapaz de lidiar con tus emociones. Aunque permitirte sentir tristeza por la muerte de tu mascota es saludable e importante, estar deprimido puede hacer que te sientas agotado, solo y aislado.
Lucha contra los sentimientos de depresión solicitando el apoyo de tus amigos y familiares, ocupando tu tiempo en actividades que disfrutes y creando un homenaje para tu mascota. Enfócate en tratar tus sentimientos de tristeza para que no se transformen en sentimientos de depresión.

Solicitar el apoyo de otras personas

1. Comparte tus sentimientos y emociones con tus familiares y amigos.
En lugar de guardarte el sufrimiento para ti mismo, no temas compartir tus sentimientos con familiares y amigos cercanos. Si un amigo se ofrece a visitarte, permítele hacerlo, incluso si sientes que no quieres conversar con nadie. Simplemente sentarte con un amigo amable y conversar sobre cosas triviales puede hacerte sentir menos solo y aislado. Comunícate con tus familiares y visítalos más seguido ya que pueden ofrecerte comodidad y pensamientos buenos que pueden ayudarte a recordar a tu mascota con cariño y a procesar el duelo.
Ten en cuenta que posiblemente algunas personas no comprendan cuán profunda es la pérdida de tu mascota. Es posible que hagan preguntas como: "¿Cuál es el problema? ¡Es solo una mascota!". Quizá tus familiares o amigos no comprendan cómo la pérdida de un animal puede compararse a la pérdida de una persona y posiblemente no sean tan solidarios como esperas. Trata de no tomarlo como algo personal, ya que posiblemente ellos no tengan una mascota y, por lo tanto, no comprendan la conexión que tienes con tu mascota fallecida.

2. Comunícate con amigos que también hayan perdido sus mascotas.
Busca familiares y amigos que sean comprensivos con tu duelo y comprendan cómo se siente perder una mascota. Pasen tiempo junto conversando sobre sus mascotas y compartiendo los momentos que pasaron con ellas. Encontrarás comprensión y conexión mutua con otros dueños de mascotas que también hayan experimentado la pérdida y el duelo.
También puedes buscar a otras personas que puedan entender la pérdida de una mascota en grupos de apoyo para personas que han perdido una mascota y en tableros de anuncios en línea. El apoyo de otros dueños de mascotas puede ser la clave para ayudarte a procesar el duelo.

3. Practica el autocuidado socializando y manteniéndote ocupado.
El autocuidado es muy importante cuando te sientes deprimido y puede ayudarte a sentirte mejor física y mentalmente. Cuida tus necesidades emocionales socializando con otros y realizando actividades en grupo que disfrutes para mantenerte ocupado y no obsesionarte con el duelo. Estas actividades pueden ser explorar un nuevo pasatiempo como pintar, dibujar o correr inscribiéndote en una clase o grupo. Otra cosa que puedes hacer es unirte a un grupo de bienestar físico para asegurarte de realizar ejercicio regularmente para mejorar tu estado de ánimo y combatir los sentimientos de depresión.
También puedes practicar el autocuidado por tu cuenta realizando actividades individuales que disfrutes, consintiéndote con un masaje o un baño largo y pasando tempo a solas leyendo o haciendo algo calmado y relajante. No pases demasiado tiempo solo mientras lidias con la pérdida de tu mascota ya que hacerlo puede causar aislamiento y soledad. Mantén un equilibrio entre el tiempo que pases con otros y el que pases a solas para asegurarte de cuidar de tus necesidades físicas y emocionales durante esta etapa difícil.

4. Conversa con un terapeuta del duelo si es necesario.
A veces el duelo puede ser abrumador y posiblemente te sientas deprimido y molesto incluso después de conversar con tus familiares y amigos. Si el duelo te hace sentir impotente e incapaz de hacer algo, posiblemente debas pedirle a tu doctor que te refiera a un terapeuta del duelo. También puedes pedirles a tus familiares y amigos que te den una referencia de un terapeuta del duelo al que hayan acudido y con quien hayan conseguido resultados positivos.

Rendir homenaje a tu mascota

1. Prepara un funeral o un servicio conmemorativo para tu mascota.
El ritual de un funeral o un servicio conmemorativo puede ser una forma saludable de expresar el duelo y procesar tus emociones. Este evento puede ser un servicio pequeño que honre la vida de tu mascota o un evento más elaborado. Aunque algunas personas podrían considerar inapropiado hacer un funeral para una mascota, debes hacer lo que te haga sentir bien como dueño de la mascota y tomar los pasos necesarios para liberar tu dolor.

2. Crea un recuerdo físico de tu mascota.
Este recuerdo puede ser plantar un árbol en recuerdo de tu mascota, crear un álbum de fotos o mandar a hacer una lápida física. Tener un legado físico de tu mascota puede ayudarte a rendirle homenaje y superar tu duelo.

3. Haz una donación a una entidad benéfica para mascotas en memoria de tu mascota.
Puedes rendir homenaje a tu fiel compañero donando dinero o tu tiempo a una entidad benéfica para animales. De esta manera, podrás contribuir con la comunidad y ayudar a otros dueños de animales a cuidar de sus mascotas. Al hacerlo también rendirás homenaje a tu mascota enfocándote en preocuparte y apoyar a los demás, un legado positivo del cual podrás sentirte orgulloso.

4. Cuida de cualquier otra mascota que tengas en casa.
Aunque puede ser difícil que te enfoques en las necesidades de tus otras mascotas después de la muerte de una mascota, debes dedicarte a cuidar los otros animales de tu casa. Es probable que las otras mascotas también sientan tristeza por la pérdida de su compañero, especialmente si han vivido juntos en lugares cernos. Enfocarte en las necesidades de las otras mascotas puede ayudarte a salir adelante y afrontar tu pérdida. Asegurarte de que las otras mascotas reciban amor y cuidado también puede ser una forma de rendir homenaje a tu mascota muerta.

5. Considera conseguir una nueva mascota.
Conseguir una nueva mascota quizá sea otra forma de afrontar el duelo y rendir homenaje a tu mascota anterior. En lugar de ver a esta mascota nueva como un reemplazo de tu mascota muerta, piensa en la nueva mascota como un nuevo capítulo en la crianza de mascotas. Una nueva mascota te permitirá amar y cuidar de un animal y afrontar la muerte de tu mascota.
Algunos dueños de mascotas sienten que no pueden tener una nueva mascota porque piensan que al hacerlo traicionarían a sus mascotas fallecidas. Conseguir una nueva mascota después de la muerte de tu mascota puede tomar tiempo pero hacerlo puede ser una forma saludable de afrontar tus sentimientos de sufrimiento y sentirte bien al saber que tienes una mascota esperando por ti cuando llegues a casa.


Cómo tomar proteína en polvo

La proteína en polvo es extremadamente útil para fortalecer el tejido muscular y subir de peso, lo cual hace que sea muy popular entre las personas que hacen ejercicio regularmente. Hay muchas maneras de incorporar la proteína en polvo en tu dieta, pero generalmente es más fácil mezclarla en bebidas. Escoge una proteína en polvo, comprende las necesidades de tu cuerpo, luego prepara un batido y mézclalo con agua o leche, o añádelo al café matutino si deseas un refuerzo nutricional.

Escoger una proteína en polvo

1. Escoge proteína de suero en polvo si deseas una opción para antes del ejercicio.
La proteína de suero en polvo está hecha con un subproducto del proceso de elaboración del queso y es una de las variedades más populares. Si bien no hay un consenso en cuanto a si las bebidas proteicas son mejores antes o después del ejercicio, la proteína de suero se digiere rápidamente y puede servir para reforzar la energía y la forma física antes de un entrenamiento.
También puedes tomar proteína de suero después de hacer ejercicio, pues su digestión rápida ayuda a que los músculos se reparen a sí mismos muy velozmente.

2. Escoge la caseína o la proteína de guisante en polvo para promover la digestión lenta.
La caseína es una sustancia química que proviene de la leche y, si bien el suero se digiere rápidamente, la descomposición de esta demora mucho tiempo. Lo mismo sucede con la proteína de guisante en polvo, pues libera gradualmente aminoácidos a medida que la digieres. Escoge esta proteína en polvo si deseas una bebida nocturna que puedas digerir mientras duermes.
La caseína proviene de productos animales y, por lo tanto, no es adecuada para las dietas veganas. Si quieres digerir la proteína en polvo lentamente y no deseas productos animales, opta por la proteína de guisante en polvo.

3. Prueba proteína de soja o de huevo en polvo por su contenido de aminoácidos.
La proteína de soja y de huevo contiene aminoácidos esenciales que ayudan a hacer crecer el músculo en lugar de repararlo. El contenido de proteína es el mismo que el de otros productos, lo cual hace que esta sea una buena opción para las personas que buscan desarrollar los músculos rápidamente.
La proteína de soja en polvo tiende a ser económica, mientras que la proteína de huevo en polvo tiende a ser muy costosa. Si el presupuesto es un problema, opta por la primera para consumir aminoácidos adicionales.

4. Opta por proteína de cáñamo o de arroz en polvo si deseas consumir nutrientes adicionales.
La proteína de cáñamo o de arroz en polvo son un poco más difíciles de conseguir que las otras opciones mencionadas, pero también contienen otros nutrientes. La proteína de arroz contiene vitaminas B (lo cual es bueno para las dietas veganas o vegetarianas, pues normalmente se encuentran solo en productos animales), mientras que la proteína de cáñamo contiene ácidos grasos y mucha fibra.
La proteína de cáñamo y la de arroz no contienen tanta proteína como otros tipos de proteína en polvo, así que asegúrate de añadir un complemento proteico a tu dieta además de usar estas opciones.

Distribuir correctamente la proteína en polvo

1. Revisa tu consumo regular de proteína antes de que empieces a tomar proteína en polvo.
La cantidad regular de proteína que se recomienda para la mayoría de las personas es 0,8 gramos por kilogramo (0,36 gramos por libra), así que si pesas 68 kilogramos (150 libras) tendrás que ingerir 109 gramos (3,8 onzas) de proteína cada día entre alimentos, bebidas y suplementos. Tómate una semana para escribir el contenido nutricional de los alimentos y las bebidas que consumes, y anota las áreas en las que encuentres deficiencias.
Si consumes menos de la cantidad regular recomendada, considera la posibilidad de cambiar tu dieta o de tomar suplementos antes de usar la proteína en polvo. La proteína en polvo puede ser un refuerzo, pero también puede hacer que subas de peso si no la usas mientras haces ejercicios regularmente.

2. Duplica el consumo de proteína si planeas hacer entrenamiento de fuerza regularmente.
Si bien la cantidad recomendada es suficiente para la mayoría de las personas, las que hacen entrenamiento de fuerza regular necesitan tomar el doble de la cantidad para lograr que los músculos vuelvan a crecer y se fortalezcan. La cantidad recomendada para las personas que hacen pesas y entrenamiento de fuerza regularmente es de 1,6 gramos por kilogramo (0,72 gramos por libra).
Por ejemplo, si pesas 68 kilogramos (150 libras), debes tomar 218 gramos (7,7 onzas) al día para reparar y fortalecer los músculos.

3. Toma mezclas proteicas antes o después del ejercicio.
No hay una hora recomendada para tomar batidos o mezclas proteicas cuando se trata de antes o después del ejercicio. Los estudios demuestran que siempre que consumas proteínas al hacer ejercicio, obtendrás beneficios.
No hay un consenso en cuanto a si es mejor tomar batidos proteicos antes o después del ejercicio. Haz lo que sientas que es mejor para ti y más conveniente para tu estilo de vida.

4. Toma proteína en polvo 3 o 4 veces al día con unas pocas horas de diferencia.
Si tomas toda la cantidad diaria recomendada de proteína de golpe no te vas a sentir muy bien y el cuerpo no podrá digerirla apropiadamente. Distribuye el consumo de proteína a lo largo del día en 3 o 4 sesiones para mantener el sistema digestivo en funcionamiento y darle al cuerpo la oportunidad de adaptarse.
Reparte el consumo de proteína en intervalos de 3 o 4 horas para digerir completamente la comida o la bebida previa antes de pasar a la siguiente. La proteína puede dejarte muy lleno, así que es muy probable que no tengas ganas de comer nada durante algunas horas.

Hacer un batido de proteína para el ejercicio

1. Escoge una base líquida y una adición frutal para mezclarlas con la proteína en polvo.
Hay una gran variedad de recetas cuando se trata de hacer tus propios batidos proteicos. Cada receta tiene tres componentes principales, la base líquida, las frutas para darle sabor y la proteína en polvo.

La base líquida suele ser una forma de leche o yogur, pero también puedes usar agua sola sin ningún problema (esta reducirá las calorías del batido). Opta por leche o yogur si deseas un contenido mayor de proteína, pero usa agua si no quieres exceder la cantidad diaria.
Algunas frutas comunes que puedes incluir en un batido proteico incluyen bananas, bayas y mangos; sin embargo, trata de escoger frutas que te gusten. Evita las frutas jugosas (como uvas y naranjas), pues sus sabores no serán tan fuertes y harán que el batido sea mucho más acuoso.

2. Vierte la base líquida en la licuadora antes de hacer cualquier otra cosa.
Vierte aproximadamente 1 taza de la base líquida que prefieras en la licuadora. Algunas buenas opciones para la base líquida son la leche, el agua e incluso el yogur diluido, pero respeta cualquier receta que te parezca buena. Puedes usar más o menos líquido si quieres que el batido sea más o menos aguado, dependiendo de tus preferencias personales.

Asegúrate de usar al menos media taza de líquido para licuar efectivamente todos los ingredientes.
Si deseas una opción dulce, mezcla 1 taza de leche de almendras con sabor a vainilla, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 banana y un puñado de bayas picadas.

3. Mezcla la proteína en polvo y la base líquida en la licuadora.
Calcula 2 cucharadas de la proteína en polvo que hayas escogido y mézclala con la base líquida. No es necesario que disuelvas completamente el polvo, pues la licuadora lo hará luego, pero trata de que no se acumule demasiado en los lados.
Puedes perder parte de la proteína en polvo si se pega a los lados del recipiente, así que trata de que todo el polvo se mezcle con el líquido para aprovechar al máximo la proteína.

4. Añade frutas, frutos secos y otras adiciones para darle sabor al batido.
Añade frutas y otras adiciones a la licuadora y empújalas hacia abajo con una prensa o con las manos para que quepa todo. Si usas un recipiente especial para batidos para licuar los ingredientes, simplemente llénalo hasta el tope con frutas y otros ingredientes.

Añade a la licuadora un puñado de bayas, una banana entera u otras frutas picadas si deseas un toque dulce y sabroso.
También puedes añadir un puñado de frutos secos, como almendras o cacahuates, al batido para que tenga más fibra, proteína y sabor. Licúalo por un poco más de tiempo para deshacer estos ingredientes duros.

5. Licúa la mezcla en un nivel bajo y gradualmente sube la velocidad.
Enciende la licuadora en un nivel bajo para mezclar todo y aumenta poco a poco la velocidad en el transcurso de un minuto. Así obtendrás la mezcla más equilibrada de todos los ingredientes y te asegurarás de que todo esté molido y distribuido uniformemente en la bebida.

Si el batido aún parece demasiado líquido, añade más ingredientes y yogur para hacerlo más espeso.
Si el batido parece demasiado espeso como para beberlo, añade un poco más de la base líquida y licúalo nuevamente para disolverlo.

Mezclar la proteína en polvo en otras bebidas

1. Mezcla la proteína en polvo y el agua si deseas una bebida sencilla para hacer ejercicio.
El agua es el ingrediente más común con el que puedes mezclar la proteína en polvo, pues es muy simple, muy económica y no sabe mal. Añade 2 cucharadas de proteína en polvo a un vaso grande de agua fría y remueve la mezcla con un tenedor para deshacer los grumos.

Aunque no es algo muy elaborado o particularmente delicioso, es perfecto para si no tienes la energía para triturar varios ingredientes y preparar una bebida especial.
Añade miel a la bebida para hacer que descienda más fácilmente y darle un sabor dulce y suave.

2. Licúa la proteína en polvo con leche o con una alternativa a la leche si deseas proteína adicional.
Tanto la leche animal como la leche no láctea tienen un contenido alto de proteína, así que esta es una mezcla perfecta para las personas que requieren una cantidad de proteína mucho mayor de la cantidad diaria recomendada. Mezcla 2 cucharadas de proteína en polvo en un vaso grande de leche y remueve los ingredientes con un tenedor para aumentar el consumo de proteína y de calcio.

Si está disponible, opta por leche con vitamina D para complementar aún más la nutrición.
Un vaso de leche provee 1/3 de la cantidad diaria recomendada de calcio, así que mezcla la proteína en polvo y la leche con moderación.

3. Mezcla la proteína en polvo con el café si deseas una inyección matutina de proteína.
La proteína de suero es especialmente buena para el café, pues puede ser una alternativa a la crema (aunque puedes incluirla de todas formas). Sin importar qué tipo de proteína en polvo escojas, el café caliente hace visiblemente que esta se aglomere. Vierte 2 cucharadas de proteína en polvo muy lentamente en el café y remueve la mezcla de manera constante para que no se formen grumos.

También puedes licuar la proteína en polvo y el café, lo cual hará que la bebida sea espumosa, como el capuchino. Esto funciona mejor con el café helado.
Si quieres evitar del todo la formación de grumos, añade primero la leche, luego la proteína en polvo y mezcla ambos ingredientes con un tenedor. Luego, añade el café y remueve la mezcla constantemente para deshacer cualquier bloque restante.


Cómo reportarte enfermo al trabajo

Debido a la alta competitividad del mercado laboral de hoy en día, muchos trabajadores sienten la necesidad de ir a trabajar aun cuando están enfermos, un fenómeno conocido como “presentismo”. Aunque al mismo tiempo, un tercio de los trabajadores estadounidenses admiten tomarse un día libre por enfermedad sin estar enfermos. Ya sea que realmente te sientas mal o que solo necesites un día de descanso, sigue algunos procedimientos razonables para determinar cuándo y cómo reportarte enfermo. Así mantendrás contentos a tu jefe y tus colegas.

Decidir si estás enfermo y debes quedarte en casa

1. Piensa en tus colegas.
Aún si no eres muy buen amigo de todos tus colegas, de seguro no hay nadie a quien quieras ver enfermo. Como mínimo, piensa en las dificultades que tendrás que enfrentar si la mitad de la oficina se enferma y se ausenta o es improductiva por causa tuya.

Quédate en casa si eres contagioso. Si toses, estornudas, tienes la nariz mocosa o una herida abierta, no vayas a trabajar. Piensa en cómo te sientes cuando estás sano y la persona del cubículo de al lado tose todo el día y estornuda sobre la fotocopiadora.
Sin embargo, no confundas los síntomas del resfriado con las alergias estacionales, ya que no son contagiosas y (bajo circunstancias normales) no ameritan un día libre por enfermedad. Ambas enfermedades implican estornudar y tener la nariz mocosa o tapada, pero las alergias no deben provocar fiebre o dolores corporales, entre otras diferencias. Consulta con tu doctor si aparentemente tienes un resfriado prolongado en la misma época del año, ya que podría tratarse de una alergia.

Sobre todo sé consciente de tus colegas que corren mayor riesgo de enfermarse o contraer una infección. Por ejemplo, las colegas embarazadas, los colegas con inmunodeficiencias o que se someten a tratamientos contra el cáncer son más propensos a enfermarse y a sufrir graves complicaciones.

No te sientas culpable por darles a todos un poco de trabajo adicional en tu ausencia. Les haces un favor al mantener tus gérmenes en casa.

2. Evalúa tu potencial eficacia.
Si no puedes pararte, ver claramente, mantenerte despierto o pasar diez minutos sin ir al baño, ¿qué tan útil vas a ser en el trabajo?

Tal vez a tu jefe no le agrade que te tomes un día libre por enfermedad, pero tampoco estará contento si no eres de utilidad todo el día. Te conviene más (y a tu jefe) ser productivo cuando estás presente y que te quedes en casa cuando no lo eres.

Por lo tanto, si te reportaras enfermo cada vez que sientes que no estás al 100 %, casi nunca irías a trabajar. Determina si puedes trabajar un día entero (aunque no necesariamente sea algo excepcional).

3. Considera tus opciones.
En la actualidad, muchos de nosotros ya realizamos gran parte de nuestro trabajo desde casa o podemos hacerlo si es necesario. Piensa en si necesitas un día de trabajo desde casa o un día sin trabajar.

Ofrécete a trabajar desde casa si tus funciones laborales lo permiten y si eres contagioso, pero no estás incapacitado.
Sin embargo, no te ofrezcas a trabajar desde casa si estás muy enfermo como para trabajar. En este caso, el descanso es esencial para recuperarte.

Si temes reportarte enfermo o hacerlo sin ofrecerte a trabajar desde casa debido a la presión de tu supervisor, busca formas de apoyar políticas más favorables respecto a los días de licencia por enfermedad en tu trabajo. Habla con tus colegas sobre la creación de un frente unido que busque cómo los días pagados por enfermedad pueden mejorar la productividad y la moral de los trabajadores.

4. Prepárate para un día de enfermedad antes que llegue.
Si trabajas como parte de un “equipo” o eres un supervisor, podrías dudar más en tomarte un día libre por enfermedad cuando realmente debes hacerlo, debido al temor de arruinar el día laboral de los demás.

Si empiezas a sentirte mal durante un día de trabajo y sospechas que el día siguiente podrías estar enfermo, crea una lista de tareas o actividades que deben hacer tus colegas o subordinados en tu ausencia. Márcala con claridad y colócala en tu escritorio para que la encuentren con facilidad al día siguiente si no estás presente.
En general, es una buena idea tener este lista preparada, actualizada y accesible para cuando estés ausente. Así puedes dirigir y guiar a tus colegas incluso en tu ausencia.

Seguir las reglas de ausencia por enfermedad

1. Observa la reacción de tu jefe cuando alguien se ausenta por enfermedad.
¿Se pone furioso si alguien se reporta enfermo por algo que no sea mortal? ¿Se queja de recibir este tipo de notificaciones por mensaje de texto o correo electrónico en vez de una llamada telefónica? Usa dichas observaciones para ayudarte a determinar cuándo y cómo reportarte enfermo.

El temor de molestar al jefe con un aviso de enfermedad es una de las razones por las que el trabajador estadounidense promedio solo se toma cinco días libres por enfermedad al año, aunque tenga derecho a ocho o nueve días.

En el mejor de los casos, aliviarás tus temores si tu jefe responde de manera razonable a tu demanda legítima de tomarte un día libre por enfermedad.
En el peor de los casos, tendrás que ser insistente y persistente para obtener tu día libre por enfermedad, incluso cuando realmente lo necesitas.

2. Asume que necesitas reportarte enfermo.
Si tienes suerte, a tu jefe le bastará con recibir un mensaje de texto o un correo electrónico para concederte un día libre por enfermedad. Aunque siendo realistas, lo más probable es que tengas que conversar con él por teléfono.

En la mayoría de los casos, llamar para avisar que estás enfermo le da un mayor respeto, seriedad y legitimidad a tu demanda.

También es importante decidir cuándo llamar. No debes llamar muy temprano, puesto que podrías despertar a tu jefe o darle la impresión de que ni siquiera has considerado la posibilidad de ir a trabajar. Sin embargo, llamar muy tarde podría considerarse irrespetuoso ya que dejarías plantados a todos con tu ausencia de último minuto.
El mejor momento para llamar es entre la hora en que te levantas normalmente y la hora en que te vas a trabajar. Esto les envía el siguiente mensaje: “He tratado, pero lo cierto es que no estoy en condiciones de ir a trabajar hoy”.

3. No exageres.
De seguro tu jefe querrá asegurarse de que realmente estás enfermo, pero no necesita que le brindes detalles de la mañana que has pasado en el baño. Sé claro, directo y conciso a la hora de explicar el por qué necesitas quedarte en casa.

Si conoces a tu jefe y cómo reacciona a las demandas de días libres por enfermedad, tendrás una mejor idea de cuánto detalle necesitas proporcionar respecto a tu enfermedad, síntomas, etc.
A menos que estés seguro de tus habilidades para actuar por teléfono, fingir o exagerar los síntomas para convencer a tu jefe no es una buena idea. Lo más probable es que despiertes sospechas que simpatía si tu “voz rasposa” o “tos persistente” suena fingida, aunque de verdad tengas dichos síntomas pero de forma más leve.
Discúlpate por el inconveniente, pero no te sientas culpable si realmente estás enfermo y no puedes ir a trabajar. Recuerda que en realidad les estás haciendo un favor a los demás.

4. Sé amable cuando vuelvas al trabajo.
No es necesario darles a todos detalles explícitos de lo enfermo que estabas o hacer notar tus síntomas remanentes para justificar tu estadía en casa el día anterior. (Por otro lado, tampoco debes actuar como si te sintieras mejor que nunca). En vez de eso, sé un poco más amable.

Aprecia los esfuerzos de tus colegas por compensar tu ausencia y discúlpate por cualquier inconveniente que hayas causado.
Asimismo, demuestra tu preocupación por la salud de tus colegas practicando una higiene ejemplar tras tu regreso. Lávate las manos como si fueras un cirujano a punto de entrar en la sala de operaciones y usa ese desinfectante de manos que guardas en tu escritorio hasta que esté vacío. Declárale la guerra a cualquier contagio que aún puedas tener.

Reportarte enfermo cuando no lo estás

1. Elige el momento adecuado para fingir que estás enfermo.
Si estás decidido a reportarte enfermo, debes echarle un vistazo a tu calendario con anticipación para asegurarte de que el día que elijas no resalte como el día perfecto para ausentarse del trabajo. Estas son algunas formas de elegir el día adecuado:

Reconoce que si eliges un viernes o un lunes, debes ser muy convincente porque darás las impresión de que intentas obtener un fin de semana largo de tres días.

Asegúrate de no haberte tomado muchos días libres últimamente, sin importar que haya sido por una verdadera enfermedad o no. No querrás quedar como la persona que siempre anda buscando un día libre. Asegúrate de haber ido a trabajar todos los días al menos por dos meses antes de decidir tomarte un día libre.
No elijas un día especialmente importante o molesto, como el día de una reunión a la que todos le temen o el día en que vendrá un cliente con el que todos saben que no te llevas bien. Esto pondrá en evidencia que intentas evitar estar en el trabajo ese día en particular.
No elijas un día en el que se lleve a cabo un evento deportivo importante en tu ciudad. Si todos saben que eres hincha de cierto equipo y que te mueres por ir a ver un día de juego, tu excusa no servirá.
No elijas un lunes después de la final de un campeonato importante en tu país. Esta es una fecha en la que muchas personas acostumbran a festejar mucho y será muy obvio que te estás reportando enfermo debido a la resaca del domingo, no por estar enfermo.

2. Empieza a actuar enfermo el día anterior.
Una vez que hayas elegido el día ideal para ausentarte por enfermedad, debes dar signos de que estás empezando a enfermarte el día anterior. Se verá sospechoso si trabajas más duro que nunca o te matas de risa en la sala de café un día y luego te reportas enfermo de una afección debilitante al día siguiente. Por lo tanto, exagerar tu falsa enfermedad puede dejarte en evidencia ante el jefe y los colegas, así que muestra signos leves.

Tose o sórbete la nariz de vez en cuando.
Durante el almuerzo, menciona de forma casual que no tienes apetito.
Luce ligeramente descuidado. Si eres hombre, despeina tu cabello o no te metas por completo la camisa dentro del pantalón. Si eres mujer, ponte menos maquillaje que de costumbre y no te laves el cabello para darte un aspecto algo cansado. No lleves esto demasiado lejos; recuerda que debes dar la impresión de que estás enfermo, no de una persona dejada.
No seas muy obvio sobre tu enfermedad. Una vez que las personas te escuchen toser o sorberte la nariz, te preguntarán cómo te sientes. Trata de restarle importancia. Solo di "No, estoy muy bien" o "Solo estoy un poco cansado hoy".
Si acostumbras a tomar mucho café, mejor toma té.
Agárrate la cabeza con las manos, como si tuvieras dolor de cabeza.
Toma un analgésico durante tu día laboral. Lleva un frasco lleno de pastillas al trabajo para que todos puedan escuchar el sonido del frasco al sacar una pastilla. También puedes fingir que tomas las pastillas, pero tienes que ser muy convincente.
Sé más reservado ese día. No te esfuerces por complacer a los demás ni seas amigable con todos.
Si tus colegas te invitan a tomar unos tragos o a salir a almorzar, agradéceles pero diles que no tienes ganas.
Si es un viernes y planeas faltar el lunes, menciona que no te sientes bien al final del día, pero que te recuperarás durmiendo el fin de semana. Luego cuando te reportes enfermo el lunes, podrás mencionar que empezaste a sentirte terrible durante el fin de semana y que te sientes un poco mejor, pero que no estás recuperado.

3. Prepárate para la llamada.
Una vez que hayas puesto en marcha tu plan de faltar al trabajo por enfermedad, debes preparar tu llamada cuando llegues a casa. Debes estar listo para cualquier cosa que pueda surgir durante la llamada, de modo que no te tomen por sorpresa.

Conoce bien tu enfermedad. ¿Se trata de una migraña, un resfriado o algo más? Una migraña o un resfriado son buenas excusas. No elijas una enfermedad muy complicada que sea difícil describir o algo que requiera varios días para recuperarte, como faringitis o intoxicación por alimentos.
Conoce tu enfermedad, pero no des muchos detalles. La llamada debe ser breve y agradable. Si el jefe te hace preguntas al respecto, puedes responderle.
Prepárate para las preguntas que podría hacerte el jefe, de modo que suenes honesto. Debes saber cuándo empezó tu enfermedad, cómo crees que te sentirás al día siguiente y qué harás ese día para recuperarte.
Ensaya la conversación. Incluso puedes llamar a un amigo cercano para practicar con él. Trata de escribir lo que vas a decir para ayudarte a ensayar, pero no leas el papel cuando hagas la llamada real.

4. Haz la llamada y sé convincente.
Este es el momento de la verdad para obtener tu día libre por enfermedad. Haz una llamada convincente y estarás libre de quedarte en casa. Pero si lo haces mal, en el mejor de los casos, pondrás furioso a tu jefe y en el peor de los casos, perderás tu trabajo. Llama en el momento adecuado y de la forma adecuada para mejorar tus probabilidades de éxito.

Haz la llamada temprano. Después de haberte preparado para la llamada, debes llamar a tu jefe temprano, pero no tanto como para despertarlo y convertirte en una molestia. Llámalo cerca de la hora en que acostumbras a levantarte para ir a trabajar. De este modo, parecerá que quisiste ir a trabajar y te diste cuenta de que no te sentías lo suficientemente bien como para ir al trabajo.
Debes sonar enfermo durante la llamada. Ya sea que dejes un mensaje de voz o que hables directamente con tu jefe, es importante que suenes convincente sobre estar enfermo. Estos son algunos consejos que puedes poner en práctica para sonar como si estuvieras enfermándote:
Tose o sórbete la nariz de vez en cuando durante la llamada. No exageres porque las toses falsas son muy obvias, pero toser o sorberse la nariz en el momento adecuado puede ser útil.
Haz que tu voz suene ronca. Puedes lograrlo gritando en una almohada para asegurarte de que la garganta te duela un poco o no tomes agua antes de la llamada.
También puedes llamar mientras estás acostado y tienes la cabeza colgando boca abajo (para sonar congestionado), pero asegúrate de que esto no te desoriente y te haga olvidar lo que tienes que decir con exactitud.

5. Actúa un poco enfermo al día siguiente en el trabajo.
Sería sospechoso si te presentas al trabajo con un aspecto bien descansado y entusiasmado. En vez de eso, debes actuar como si te sintieras mejor después de tu resfriado, pero aún muestra signos de esa molesta enfermedad. No olvides practicar una buena higiene para mantener la simpatía de los demás.

No te arregles tan bien como de costumbre. Nuevamente, no debes verte como una persona descuidada, pero tu cabello, rostro y ropa deben verse un poquito desarreglados.
Sé más reservado que de costumbre.
Suénate la nariz o tose de vez en cuando.
Pide disculpas por haber perdido un día de trabajo.
No aparezcas con un lindo bronceado o un traje nuevo. De lo contrario, será obvio que pasaste el día en el sol o de compras.


Cómo conocer la importancia de la educación

Tener una educación es importante, ya que la mayoría de las carreras profesionales exigen un mínimo de estudios y capacitación. Si bien la decisión de continuar con los estudios es personal, merece la pena considerar si el conocimiento y la experiencia son importantes para ti. Si tienes metas profesionales, será más que probable que necesites cierta educación para alcanzarlas. Conocer la importancia de la educación puede motivarte a aprender más y alcanzar grandes cosas.

Prepararte para el futuro

1. Decide cuáles son tus metas profesionales.
Si acaso te has puesto pensar en tu futuro, probablemente tengas una idea de a qué te quieres dedicar. Sea cual sea tu meta, es probable que necesites cierto grado de educación.

Busca por internet información sobre la carrera que quieras seguir o habla con profesionales que trabajen en ese campo. Es bastante probable que todos te digan que necesitarás tener una educación para entrar en ese campo. Ten presente que el tipo de educación que necesitarás puede variar: para algunos campos hay que tener educación universitaria formal, mientras que otros se inclinarán más hacia una capacitación especializada.
En los Estados Unidos, solo un 27 por ciento de los empleos disponibles a nivel nacional requieren un diploma inferior al de secundaria. Por el contrario, los que terminan la secundaria están calificados para un 39 por ciento de los empleos disponibles en ese país.

Muchos abandonan los estudios pensando que es preferible trabajar que estudiar, pero las estadísticas muestran que la mayoría de los que no completan la secundaria son desempleados y tienen pocos ingresos o ninguno.

2. Consigue un mejor empleo.
Aunque la carrera que hayas elegido no requiera de estudios superiores para poder empezar, será más que probable que necesites cierto grado de educación si quieres un ascenso o tener un empleo con un mejor sueldo.

Las personas que culminan estudios superiores normalmente ganan más que los que no van a la universidad. Por ejemplo, en los Estados Unidos, los ingresos semanales en el 2014 de las personas que solo contaban con un diploma de secundaria fueron en promedio $ 751 (hombres) y $ 558 (mujeres). Por el contrario, los ingresos semanales de las personas que tenían por lo menos una licenciatura fueron de $1385 (hombres) y $1049 (mujeres) en el 2014. Los que contaban con un título avanzado gozaban de un promedio semanal incluso más alto: $1640 (hombres) y $1185 (mujeres).

Tener un diploma de secundaria aumenta de manera significativa las probabilidades de conseguir un empleo en comparación con los que abandonan los estudios secundarios. Esas probabilidades aumentan a medida que los estudiantes avanzan con estudios de enseñanza superior en universidades y escuelas de posgrado.

3. Busca mejores oportunidades.
La educación abre muchas puertas profesionales. Puede ayudarte a aprender nuevas destrezas, hacer contactos profesionales y tener mayor éxito en general.

Las personas con estudios superiores terminados suelen tener más y mejores oportunidades gracias a su educación.

Aunque no hayas terminado la secundaria, contar con una formación profesional (educación enfocada en un oficio particular, como el de electricista) muy probablemente aumente tu nivel de ingresos y capacidad para conseguir un empleo. Si tienes un diploma de secundaria y además una formación profesional, serás un candidato mucho más atractivo para los empleadores.

Superar la desigualdad

1. Supera la desigualdad salarial.
Los estudios han demostrado que tener estudios, incluso primarios, puede ayudar a los que reciben bajos ingresos laborales a ganar más dinero y conseguir una mejor situación económica.

Los empleadores buscan empleados con logros académicos. Contar incluso con un diploma de secundaria reducirá el riesgo de terminar desempleado y aumentará las ganancias vitales promedio de la mayoría de los adultos en el mercado laboral.

En los Estados Unidos, el 54 % de los que abandonan la secundaria entre los 16 y 24 años terminan desempleados. En el caso de los egresados de secundaria, ese porcentaje baja a un 32 % de la población del mismo rango de edad y baja aún más, a un 13 %, en la población graduada de la universidad.

2. Vive una mejor vida.
Aparte de las oportunidades a nivel profesional que brinda la educación, esta también puede estar relacionada a una mejor vida en general. Algunos estudios sugieren que las personas que no abandonan la escuela tienen menos probabilidades de terminar con problemas legales en el futuro.

En los Estados Unidos, los graduados universitarios ganan un promedio de $1,64 millones de dólares más que los que abandonan la secundaria en el transcurso de una vida. Los egresados de secundaria ganan un promedio de $429 280 más que los que abandonan la secundaria durante el transcurso de una vida.

La capacidad de tener una educación (y, por consiguiente, conseguir un mejor empleo) puede disminuir las probabilidades de que las personas cometan delitos por temor a perder lo logrado con su trabajo.

En los Estados Unidos, las probabilidades del desertor de secundaria de terminar arrestado son en promedio 1 entre 10; las del egresado de secundaria, solo 1 en 35.

Algunos estudios sugieren que la capacidad de tener una educación genera más paciencia en las personas y, por lo tanto, reduce las probabilidades de que sucumban a la ira o a tendencias violentas.

3. Ayuda a tu familia.
La capacidad de tener una educación normalmente está asociada con una mayor capacidad de provisión familiar. Esto quiere decir que no solo podrás sustentar económicamente a tu familia, sino que también brindarás a los miembros más jóvenes un modelo a seguir positivo y los incentivarás a continuar con sus estudios.

Reconocer los beneficios sociales de la educación

1. Ten una vida más larga.
Algunos estudios sugieren que contar con estudios superiores puede ayudar a tener una vida más larga. Esto puede deberse a las mejores condiciones laborales logradas gracias a la educación o al hecho de que esta ayuda a salir de situaciones domésticas adversas. Sea cual sea la causa, muchos estudios muestran que incluso terminar la secundaria reduce significativamente las probabilidades de morir joven.

Según las estadísticas, los jóvenes egresados de secundaria viven un promedio de 7 años más que sus compañeros desertores. Las jóvenes egresadas de secundaria viven un promedio de 6 años más que sus compañeras desertoras.
Según las estadísticas, los jóvenes graduados de la universidad viven un promedio de 13 años más que los desertores de la secundaria y un promedio de 6 años más que los egresados de secundaria que no van a la universidad. Las jóvenes graduadas de la universidad viven un promedio de 12 años más que las desertoras de la secundaria y un promedio de 6 años más que las egresadas de secundaria que no van a la universidad.

2. Sé más feliz en la vida.
Además de tener una vida más larga, quienes cuentan con una educación tienden a ser más felices en la vida. Esto se debe a la capacidad demostrada de la educación para mejorar la resolución de problemas, con lo cual las personas quedan mejor capacitadas para lidiar con los problemas del día a día.
Algunos estudios sugieren que simplemente contar con una educación, sin tener en cuenta los ingresos posteriores o la satisfacción laboral, ayuda a tener una mejor salud mental en el futuro.

3. Encuentra más satisfacción en la vida.
Algunos estudios sugieren que las personas con estudios completos tienen más probabilidades de realizar actividades que brindan satisfacción personal.

El flujo o “la zona”, términos usados para describir la inmersión positiva y satisfactoria de una persona en determinada tarea, suelen estar asociados con el desarrollo educacional. En otras palabras, tener una educación puede ayudarte a encontrar pasatiempos o aficiones que te hagan sentir realizado.
Muchos centros de estudios fomentan el flujo, ya sea de manera intencional o no, cuando brindan un ambiente de aprendizaje estimulante y actividades extracurriculares significativas a estudiantes que no podrían tener esas oportunidades de otra manera.


Cómo evitar tener problemas por no haber hecho la tarea

Por lo general, la tarea escolar no es muy divertida, pero suele ser un requisito que tiene un impacto importante en tus calificaciones. Por lo tanto, si quieres o necesitas desempeñarte bien en una materia, cumplir con todas las tareas es muy importante. Pero entonces, ¿qué pasa cuando te olvidas de hacerla? Ten presente que tienes varias opciones, la primera y la mejor es, por supuesto, no olvidarte de hacer la tarea. Sin embargo, si eso no te resulta posible, hay algunas medidas que puedes tomar para por lo menos hacer el intento de librarte de un problema a causa de un incumplimiento. Sigue leyendo para enterarte de más.

Usa tu buen juicio

1. Di la verdad.
En la mayoría de los casos, el mejor curso de acción es ser honesto y directo. Esto demuestra que estás dispuesto a hacerte cargo y responsable de tus acciones y que respetas al profesor lo suficiente como para no intentar engañarlo con una historia inventada.

Explica por qué no hiciste la tarea. Tal vez te olvidaste de que te tocaba esa materia, llegaste tarde a casa, te quedaste dormido, etc. No endulces tus motivos y sobre todo sé discreto, si no hiciste la tarea porque estuviste en una fiesta toda la noche, no des detalles, por ejemplo, podrías decir "Llegué a mi casa muy tarde" en lugar de explicar "Estuve en una fiesta hasta muy tarde".
Discúlpate. Después de explicar tus motivos, discúlpate sinceramente. No pases por alto esta parte, ten presente que la sinceridad de tu disculpa tendrá un impacto en la posibilidad de que tu profesor quiera ayudarte.
Explica que no volverá a suceder y asegúrate de cumplir tu promesa. Hazle saber a tu profesor que este fue un caso único y que te esforzarás para que no vuelva a suceder y, esto es importante, cumple tu promesa. Si adquieres el hábito de no cumplir con tu tarea, tu maestro no solo dejará de creer en tus excusas, sino que poco a poco estará menos dispuesto a aceptar tus disculpas.
Solicita un día más para terminar la tarea. En el mejor de los casos, tu profesor te dará tiempo extra para terminar la tarea y no te bajará puntos por entregarla fuera de tiempo; en el peor, sin embargo, tu maestro te ofrecerá aceptar tu tarea extemporánea por una calificación parcial. No te quejes ni seas desagradecido si recibes una calificación parcial, esto hará que bajen tus posibilidades de que tu maestro te dé otra oportunidad similar en el futuro.

2. Explica que lo intentaste, pero que no entendiste lo que debías hacer.
Esta excusa tiene la virtud de que demostrará que al menos intentaste hacer la tarea y que hay una causa razonable por la cual no pudiste terminarla.
Pídele a tu profesor que te ayude a comprender la tarea y que te dé otra oportunidad para terminarla. Esto te dará más tiempo de cumplir con la tarea y tiene el beneficio extra de que obtendrás ayuda personalizada para hacerla.

3. Sé creativo.
Si todo lo demás falla y tienes que inventar una historia, al menos esfuérzate por idear una que sea buena.

Si tu historia es creativa o lo suficientemente divertida, tu profesor podría ser un poco más flexible, simplemente porque no le contaste una de esas aburridas excusas comunes que escucha siempre.
Por ejemplo, podrías contarle que la noche anterior tus padres tuvieron que salir y te dejaron con un amigo de la familia. Este hombre resultó ser un clarividente que quemó toda tu tarea, porque vio el futuro supo que, si no lo hacía, tu gato la rompería en pedacitos mientras dormías y que tú aspirarías una cantidad fatal de partículas de papel suspendidas en el aire y que te morirías asfixiado.

Evita las malas excusas

1. No seas obvio.
Una de las partes más importantes de que tu profesor sea un poco más permisivo es no insultar su inteligencia. No eres el primer estudiante que olvida su tarea e intenta salir del apuro. Lo más probable es que tu maestro haya escuchado una lista más larga de excusas que los años que tienes de vida, así que no intentes contarle la excusa más simple que se te ocurra, porque lo más probable es que hacerlo no te ayude en nada.

Seguramente es obvio, pero no uses la vieja historia de que el perro se comió tu tarea, porque es preferible no decir nada.
No digas simplemente "La perdí", a no ser que puedas acompañar tu afirmación con una serie de circunstancias trágicas creíbles que expliquen cómo fue que la perdiste. Decir que solo se perdió en alguna parte es bastante transparente.

2. No culpes a la tecnología.
Decir que tu impresora se descompuso o que tu computadora se bloqueó es definitivamente una excusa de la generación pasada. Considera que con la gran disponibilidad de las impresoras y el almacenamiento en la nube, decir que la tecnología arruinó tu tarea misteriosamente es una explicación muy obvia.

En lugar de culpar a la impresora, a la computadora portátil, etc., explica que tuviste problemas cuando intentaste imprimirla, o que te pasó cualquier otra cosa justo antes de la clase, pero que se la enviarás por correo electrónico en la tarde. Considera que si dices esto será mucho más probable que tu profesor te otorgue el beneficio de la duda.
Solo asegúrate de enviarle la tarea a tu maestro en la tarde, preferentemente antes de las 5 p.m.

3. No alegues ignorancia.
Considera que decir que no sabías que había tarea o que no estabas en clase cuando la asignó no funcionará por tres razones principales:

Primero, dado que tu responsabilidad es asegurarte de estar al día con tus tareas, y no la de tu profesor, esta excusa es bastante parecida a decirle a tu maestro que fue tu culpa.
Segundo, debido a que desde el punto de vista del profesor una clase entera de estudiantes se las arregló para enterarse de la tarea y hacerla, está claro que averiguar qué había de tarea no es tan difícil como quieres que parezca.

Y, finalmente, la excusa de la ignorancia no funcionará porque cuando no asistes a la escuela tu maestro espera que investigues todo lo que perdiste. Si no lo hiciste, tu maestro lo considerará como tu propio error.

En primer lugar, evita la situación

1. Haz un plan de tareas.
Considera que confiar en que las excusas te librarán de las tareas no es un buen plan a largo plazo. Si te descubres olvidando o no cumpliendo con la tarea frecuentemente, necesitas un mejor plan de acción.

Comienza por escribir todas las tareas que te pidan y la fecha en la que debas entregarlas tan pronto como te las asignen.
Asegúrate de apuntar todas las tareas en el mismo lugar, así no pasarás a ninguna por alto y no tendrás que buscar desesperadamente por todas partes cada vez que quieras saber qué tareas debes entregar. Una agenda, planificador diario o aplicación de calendario, son buenas opciones.

2. Elabora un horario para las tareas escolares
Si haces un horario para tus tareas, sabrás cuándo tienes que entregar cada una de ellas y esto te ayudará a hacerlas y terminarlas a tiempo.

Cada vez que un profesor te asigne una tarea, calcula cuánto tiempo te llevará terminarla y aparta el tiempo necesario en el horario.
Si se trata de una tarea a la que deberás dedicarle algunos días o semanas, aparta en tu horario los bloques de tiempo que requerirás para terminarla.

3. Convierte a la tarea escolar en una rutina.
Destina un periodo de tiempo todas las noches para hacer la tarea. Preferentemente hazla siempre a la misma hora, a fin de que hacer la tarea se convierta en parte de tu rutina.

No pospongas la tarea. No te permitas jugar videojuegos o charlar en Facebook hasta que hayas terminado con tu rutina nocturna.
Haz primero las tareas más difíciles. Considera que terminar primero con el trabajo más difícil te ayudará a logar una administración más eficiente y satisfactoria de tu tiempo.

4. Usa tus tiempos libres o los espacios entre una actividad y la siguiente para hacer tu tarea.
Si sientes que siempre tienes que luchar por terminar tus tareas porque te falta tiempo, usa esos pequeños lapsos de tiempo muerto para ayudarte a avanzar en tus tareas.
Si tienes un periodo en la sala de estudios, un tiempo libre, unos pocos minutos entre clase y clase, un viaje de entre 10 y 15 minutos para ir de la escuela a casa, etc., usa esos momentos para trabajar en tu tarea. Seguramente preferirías charlar con tus amigos o jugar con tu teléfono, pero si quieres terminar tu tarea, lo mejor será que te tomes el tiempo necesario para hacerla.

5. Pide ayuda.
Si te descubres atorado por la tarea o no puedes terminar con alguna específica porque no comprendes muy bien lo que debes hacer, pide ayuda.

Primero acude con tu profesor. Explícale que tienes problemas y pídele ayuda. Después de todo, para eso está el cuerpo docente, para ayudarte a aprender. Si se muestra renuente a apoyarte, recuérdale el hecho anterior. Un profesor es la mejor fuente de ayuda, ya que es quien solicita y califica tus tareas y, a menudo, contar con la ayuda de un conocedor es invaluable.
Obtén la ayuda de un compañero de clase. Si tu profesor no puede darte toda la ayuda que necesitas, apoya la información de tu maestro con la ayuda de un compañero de clase que comprenda el material y que tenga buenas calificaciones en esa materia. Si no estás seguro de a quién podrías recurrir, pídele sugerencias a tu profesor.
Consigue un tutor. Muchas escuelas ofrecen servicios gratuitos de tutoría entre iguales, mismos que pueden ser significativamente útiles. Pregúntale a tu profesor o a un administrador si tu escuela ofrece ese servicio. De no ser así, considera la posibilidad de contratar a un tutor. Hay muchos servicios de tutoría profesional entre los que puedes escoger, o también podrías contratar a un estudiante universitario local que pueda ayudarte.

6. Elimina las distracciones.
Considera que, te guste o no, estudiar requiere de enfoque y concentración. En consecuencia, una gran parte de tu imposibilidad de terminar con tus tareas escolares está relacionada con las distracciones.

Aun en el caso de que pienses que puedes hacer varias tareas a la vez, considera que intentar hacer la tarea mientras intercambias mensajes, revisas tu Facebook y escribes tweets sobre cuánto detestas hacer tarea, realmente te afecta más de lo que te ayuda durante este proceso.
Lo que es más, aunque las multitareas pueden ser un gran extra para algunas actividades, no lo son para estudiar. Cuando haces varias cosas a la vez, tu mente abandona tu hilo de pensamiento actual, como por ejemplo la trigonometría, y se conecta a otra cadena de pensamiento, como por ejemplo el envío de un mensaje de texto a un amigo sobre los planes que tienen para mañana; como resultado no harás bien ninguna de las dos cosas.
Busca un espacio silencioso y libre de distracciones para hacer tu tarea. Cuanto más puedas concentrarte, mejor harás tu trabajo y más rápidamente lo terminarás. Guarda o apaga todo lo que pueda distraerte, ya sea tu teléfono, las alertas de Facebook, etcétera.

Si descubres que te distraen tus pensamientos sobre otras cosas que deberías o querrías estar haciendo, pon una hoja a tu lado y escribe en ella esos pensamientos a medida que surjan. No te detengas en ellos, solo escríbelos y considera que podrás revisarlos después.

Establece objetivos pequeños y recompénsate cuando los logres. Por ejemplo, establece el objetivo de estudiar 15 o 20 minutos seguidos y luego date un pequeño gusto cuando lo hayas logrado.