Cómo hacer una crítica de la obra de arte de tus compañeros

Hacemos una crítica a nuestra obra de arte para aprender, reforzar una clase, ampliar nuestros horizontes y compartir ideas para estudiar nuevas direcciones. Como artistas, nos enfrentamos unos a otros y al mundo que está a nuestro alrededor. Mírala a medida que se fortalecen ampliamente los vínculos con los miembros y, al terminar cada sesión, aumenta la confianza con una crítica.

Preparar una crítica

1. Reúne a un grupo.
Empezar es tan sencillo como acordar colgar la obra para verla y hacer comentarios acerca de ella. Pasen este artículo entre todos para que comprendan las reglas básicas. Recuerda a los artistas que ni siquiera dos personas podrían hacer el mismo trabajo, ya que todos somos únicos en la forma en la que pintamos: nuestras marcas, como la letra, nos pertenecen. Por lo cual, no hay posibilidades de que alguien copie tu estilo. Cabe recalcar que no es productivo ser competitivos; estamos donde nosotros estamos como artistas ese día de nuestro viaje. Algunos tienen que ser más expertos, todas y cada una de las personas deben tratarse de igual a igual.

2. Cuelga la obra de manera uniforme; sujeta todas las esquinas que se arrollan con unas chinchetas; asegúrate de que no haya nada en una sombra ni parcialmente oculto.
Las personas que tienen que irse temprano suelen ser los primeros en irse. Es posible que cuelgues las obras más antiguas, pero llamarán la atención solo cuando hayas evaluado la nueva obra. No se pueden evaluar las piezas terminadas, ya que una vez que el artista diga: “Terminado” no hay nada que cambiar.

Cuando vayas a evaluarla

1. Siempre comienza con una afirmación positiva acerca de la obra.
Vas a expresar tus pensamientos acerca de lo que ves delante de ustedes, así que siempre comienza diciendo: “En mi opinión” o “A mi juicio”. Las afirmaciones generales como “Me gusta” o “Es bonita” carecen de sentido, así que trata de identificar qué te resulta eficaz y sé concreto y, sobre todo, sincero.

2. Trata de indicar una o dos cosas que saltan a la vista, no funcionan y las podrías mejorar, perfeccionar o cambiar.
Evita elegir la obra hasta el hartazgo. Usa la voz positiva y sé concreto. Sé breve y procura no repetir lo que ya dijeron los demás. Si no tienes nada que decir, simplemente pasa.

3. Conviértete en un espectador de arte más sagaz y bien informado.
Hazte estas preguntas si se te plantea hacer una crítica de una obra de arte o ver una expuesta en una galería de arte, museo o libro:

¿Qué cosa es la que más llama la atención de la obra? ¿Qué me atrae desde más allá de la sala? ¿Puedo resumirlo en una oración?
¿A qué punto entro en la obra? ¿Cómo me conducen los ojos a ella?
¿Algo destacado sirve de indicador direccional para conducir los ojos fuera de la pieza?
¿Qué importancia tiene el medio o técnica? ¿Lo haría de otro modo?
¿Cómo es el medio usado? ¿Lo podría repetir?
¿Cuánto me sirve el título? ¿Encaja con la pieza?
Después de un tiempo afuera, ¿qué me sale a la mente sobre la pieza?

4. Menciona los elementos del diseño al hablar de una pieza:
La forma: geométrica o libre.
Las líneas o el movimiento: recto o curvo.
El espacio: negativo o positivo, masa contra vacío.
El color: primarios (rojo, amarillo y azul), secundarios (verde, naranja y violeta) y terciarios (verde amarillo, azul violáceo y rojo naranja). Los colores también pueden ser análogos o estar unos al lado de otros en el círculo cromático, complementarse o estar enfrente de unos a otros u otras combinaciones. La escala cromática es la intensidad o viveza de un color.
El valor: el diseño creado con claroscuros.
La textura: la cualidad de la superficie de los objetos según la interpretación de la vista o el tacto (por ejemplo, áspera, lisa, blanda, dura, etc.).

5. Menciona los principios del dibujo y cómo se usan en la pieza:
el retoque: se repite en unas pautas inequívocas, como un papel tapiz;
el balance: formal e informal;
el contraste o conflicto: se refiere a “lo contrario de…”, como claro u oscuro, áspero o liso, blando o duro, etc.;
el predominio: un elemento que tiene mayor importancia;
la gradación: cualidades estrechamente relacionadas ordenadas en forma progresiva y en una secuencia lógica;
la armonía: aquellos elementos que son similares;
la variación: una cosa distinta de las otras que hay allí;
la repetición: la acción o proceso de repetir una y otra vez;
la unidad: la cualidad de unidad, una unidad entera.

Cuando te vayan a evaluar

1. Si tienes una pregunta, empieza pidiendo al grupo que se fije en ella.
Sin embargo, ten presente que a veces te conviene oír solo “reacciones instintivas”. La gente va a expresar sus opiniones acerca de la obra, pero tú te encargas de lo que finalmente ocurra, si es así. Es tu obra y no estás comprometido a hacer modificaciones.

2. Escucha de buena gana los pensamientos e ideas generadas, pero no dejes que las opiniones de los demás desalienten tu interés.
Si algo se corta mucho, déjalo así uno o dos días: adquirirás perspectiva y se te devolverá la confianza. Sigue colgando la obra. Verla junto con las de los demás es una enseñanza de por sí. Polinizan en forma cruzada y encontrarán ideas para que exploren nuevas orientaciones.

3. Quédate callado.
Estás allí para escucharlos, no para discutirla, defenderla ni describirla. La gente reacciona ante lo que ve y lo comenta en ese momento antes que ella, no lo que pensaste hacer ni cómo tienes pensado retocar la pieza. Pide aclaración si la necesitas. Agradécele su tiempo y su interés por la obra.

4. Abre paso entre el miedo al trabajo duro; a veces, especialmente con la acuarela, tendrás que volver a hacer la pieza.
Ponla en su sitio y, cuando pase el tiempo, podrás decidirte por tu cuenta.

5. Préstale mucha atención y aprenderás casi tanto de lo que dicen de la obra de los demás como si fuera tuya.


Cómo distraer a alguien

Existen muchas buenas razones por las cuales podrías querer distraer a alguien. Es posible que un amigo tuyo recientemente haya pasado por algo trágico y necesite dejar de pensar en eso por un tiempo. Por otro lado, el cumpleaños de un familiar podría estar próximo y depende de ti mantenerlo alejado antes de que su fiesta sorpresa esté lista. Distraer a alguien puede ser fácil o difícil, dependiendo de la persona y situación en la que te encuentres. Si bien en última instancia tendrás que encontrar la solución que mejor se adapte a tus propias circunstancias, existen muchas posibles ideas que puedes utilizar en tu propio beneficio.

Distraer mediante la acción

1. Haz ejercicios de respiración.
Muchas “distracciones sanas” giran en torno a la meditación y la respiración terapéutica. Sentar a alguien y guiarlo a través de una sesión de meditación es algo bueno que puedes intentar, en especial si tratas de distraer a tu amigo del dolor físico. Al enfocar la mente de tu amigo en algo tan arbitrario como respirar, su cerebro tendrá menos recursos disponibles para enfocarse en aquello de lo que se tiene que distraer.
Siéntate y cierra los ojos. A partir de ahí, tu amigo y tú deben enfocarse en tomar respiraciones largas y sin prisa, de tal modo que se concentren en el sonido y en la sensación de inhalar.

2. Mira un programa con tu amigo.
Ver un buen programa de televisión es algo excelente para hacer si estás enfermo o si necesitas una buena distracción por un tiempo. En particular, si optas por una “maratón de series” podrás ver varios episodios de un programa a la vez que ayudas a alguien a involucrarse cada vez más en el programa que ve. Los medios de comunicación como HBO tienen varios excelentes programas para ver de esta forma. Dado que los programas de televisión favorecen el formato en serie, es fácil dedicarte a ver uno. Si necesitas distraer a alguien, sugiere que ambos pueden ver juntos un programa.
Las palomitas de maíz y los bocadillos también son un complemento terapéutico para una actividad así.

3. Haz que tu amigo utilice un ciberanzuelo (clickbait).
El término ciberanzuelo hace referencia a un tipo de artículo web en línea que sirve para poco más que distraer. Algunas páginas web como Buzzfeed y Clickworthy se especializan en este tipo de medios agregados. Si bien utilizar un ciberanzuelo con frecuencia es inútil y se debe evitar, resulta ser algo perfecto para usar o mostrar a alguien que necesita que su mente se aleje de los asuntos del mundo real. Algunos ciberanzuelos incluso se refieren a sí mismos como una distracción potencialmente terapéutica.

4. Jueguen juntos videojuegos.
Los videojuegos son una forma excelente de salir de tu propia vida por un tiempo y saltar a otro mundo. Existen muchos videojuegos que son mejores cuando se juegan juntos y que requieren mucha concentración. De esta forma, se puede decir que son incluso mejores que un programa de televisión si buscas distraer a alguien.

5. Opta por una caminata.
Un paseo por el bosque es una de las “distracciones sanas” más recomendables. Si sugieres hacerlo con un amigo, se abrirán muchas oportunidades para hablar y crear vínculos. Estar juntos al aire libre puede ser muy divertido, y la experiencia de estar simplemente en el exterior resultará ser excelente para el alma.

6. Lleva a tu amigo a una noche de fiesta.
Si bien beber en exceso o irse de fiesta no es recomendable como una forma a largo plazo para distraerse de algo, la estimulación fuerte de una salida nocturna en la ciudad puede ser perfecta a fin de distraerse. Asegúrate de que tu amigo la pase bien y traten de mantenerse alejados de cualquier cosa que pueda recordarle aquello de lo que necesite distraerse.

Distraer mediante la conversación

1. Interactúa con tu amigo a través de la tecnología.
Se ha demostrado una y otra vez que la tecnología es la distracción número uno en el mundo moderno. Si bien esto por lo general se considera algo malo, puede funcionar a tu favor si tratas de mantener distraído a alguien.

Por ejemplo, debes tratar de que vea un video divertido en YouTube.
Los mensajes de texto son una distracción excelente.
Existen muchos juegos en línea que puedes recomendar a alguien que juegue.

2. Cuenta una buena historia.
A todos les encantan las historias, ya que permiten que uno salga de su propia vida por un breve tiempo y experimentar la vida en los zapatos de otra persona. Una anécdota divertida sobre tu propia vida puede ser todo lo que necesitas para distraer a alguien de manera efectiva. El humor es importante en una historia, en especial si tratas de distraer a la otra persona de algo serio. Así, una buena historia la puedes encontrar en cualquier parte de tu vida. Por lo general, será mejor si tal historia te ha pasado a ti. De esa forma, la interacción se sentirá más como una experiencia vinculante entre ustedes dos.
Trata de mantener directa tu historia. Ofrece detalles cuando consideres que ayudan a la persona a tener una mejor idea de lo que pasa; no obstante, asegúrate de no quedarte en un punto por mucho tiempo.

3. Divierte a tu amigo usando humor.
Si bien el humor y la risa son una fuente excelente de goce en el mejor de los momentos, también son el mejor mecanismo de afrontamiento posible. Es altamente recomendable como una distracción sana, dado que es simple, efectivo y, por lo general, barato. Dependiendo de la relación existente que tengas con la persona a la que tratas de distraer, el humor podría surgir de una forma fácil o podría ser más difícil.
Si de hecho no tienes sentido del humor, podrías tratar de contar algunos chistes con anticipación. De esa forma, si nada te sale de forma natural, al menos tendrás algo que podrás intentar.

4. Evita la conversación a partir de los posibles desencadenantes.
Si tratas de distraer a alguien de algo en particular, debes tener cuidado de no vincular eso con la mente de la persona mientras hables. Si bien no debes dejar que tu precaución interfiera con una conversación adecuada, es recomendable que mantengas en mente aquello de lo que lo distraes mientras hablas. Trata de pensar en cosas que puedan desencadenar una vinculación con la mente de esa persona y evítalas según como corresponda.
Por ejemplo, si tu amigo recientemente tuvo un accidente automovilístico traumático, es posible que tengas que evitar hablar de cualquier cosa relacionada con autos, incluso si es algo tan inofensivo como ir a un autocine.

5. Recomiéndale a tu amigo un buen espectáculo o libro.
Lo más probable es que no puedas prestarle tu completa atención a alguien durante un período de tiempo muy largo. Recomendar algo que tu amigo deba verificar por sí mismo ayuda a abrir una ventana para que se distraiga en su tiempo libre cuando tú no estés cerca. Los espectáculos y los videojuegos son distracciones excelentes; no obstante, los libros también lo son. La mente se distrae fácilmente si es bombardeada con material interesante.

Mantener la atención de alguien

1. Ten confianza
La confianza es una parte necesaria a fin de mantener la atención de alguien durante un período de tiempo muy largo. Si tienes problemas para tener confianza en ti mismo, sin duda se manifestará en la forma en que actúes y hables. Tener confianza es fundamental para tener éxito en la mayoría de las interacciones sociales. Adopta el hábito de pisotear cualquier pensamiento negativo que puedas tener sobre ti mismo y trata de reemplazarlo con pensamientos positivos. Incluso si al principio no crees en las autoafirmaciones positivas, el simple hecho de pensar en ellas tendrá un efecto notable en la forma en que te sientas.

Haz una lista de las cosas que más te gustan de ti mismo. ¡Este no es el momento de ser modesto! Ya sea algo que te guste de ti mismo o algo de lo que te sientas orgulloso, debes saber que ya hay muchas cosas con las que podrías llenar una página. Al final, puedes revisar la lista y saber que tienes razones para sentirte confiado.
Compararte con otras personas no te llevará a ninguna parte. Si de hecho quieres distraer a otra persona, no puedes pensar de forma negativa sobre ti mismo mientras lo hagas.

2. Cambia tus tácticas.
Al final, incluso la mejor distracción perderá fuerza. A fin de poder seguir distrayendo a alguien, lo mejor que puedes hacer es cambiar tus planes. Por ejemplo, si has hecho algo como jugar videojuegos, una buena idea será hacer otra cosa una vez que pienses que la otra persona se está empezando a inquietar. Incluso la actividad más placentera se volverá menos estimulante con el tiempo.
Si la distracción tiene que abarcar el curso de varios días, siempre tendrás la opción de volver a hacer en un momento posterior algo que realmente te funcionó.

3. Comprende el efecto placebo.
Se han hecho muchas investigaciones sobre el rol de los placebos y las “falsas distracciones”. El poder de la creencia es fuerte y la percepción de una persona se puede cambiar si la guía el hecho de creer en algo. Comprender cuán poderosa y terapéutica puede ser una distracción es una fuerte motivación si tratas de ayudar a un amigo.
Al comprender el rol de los placebos, también debes saber que no funcionan si la persona sabe que tratas de distraerla de manera consciente. Si piensa que tú dices o haces algo solo para mantener ocupada su mente, es probable que no tengas éxito.

4. Ponte al tanto sobre el asunto más adelante.
Incluso un rato después de que haya terminado la necesidad de distracción, una buena idea será volver a verificar y ver cuál fue la experiencia de la persona. Algunas veces podrías darte cuenta de que la otra persona simplemente se dedicaba a su actividad porque pensaba que era lo que tú querías. Otras veces, te darás cuenta de que la distracción funcionó. No es recomendable decirle a la persona que hiciste esas cosas solo con la intención de distraerla; no obstante, es bueno reflexionar sobre la experiencia si piensas que funcionó.
Debes procurar hacer un seguimiento de manera cuidadosa. Sin dejar claro que tratabas de distraer a la persona de manera intencional, podrías decir “¿Cómo crees que te las arreglaste en retrospectiva?”. No hagas referencia a ti mismo en ninguna parte de la pregunta. Esto hará que parezca que tuviste un rol activo que desempeñar en la distracción.


Cómo lograr que alguien te diga que sí

¿Alguna vez has tenido que pedir algo y no estabas seguro de cómo conseguir la respuesta que buscabas? Puede ser estresante y desalentador que te digan que no de forma repetida, ya sea en el trabajo, escuela u hogar. Si bien nunca hay una garantía de que puedas lograr que alguien te diga que sí, existen estrategias que puedes utilizar a fin de aumentar significativamente tus posibilidades.

Prepararte para el éxito

1. Habla con confianza y atención
Si te acercas a alguien con una propuesta o pregunta, tendrás que dar lo mejor de ti mismo. Aumenta en gran medida tus posibilidades de lograr que alguien te diga que sí perfeccionando la forma en que hablas. Habla con confianza y de forma deliberada, sin decir “este” o “eh” ni trabarte con tus palabras.

Recuerda que la práctica hace al maestro. Antes de hacer tu pregunta, ensaya lo que piensas decir. No tienes que ensayar para memorizar ya que no querrás sonar como robot. Simplemente practica preguntando lo que piensas pedir hasta que sientas que pareces seguro y preparado. Si eres un aprendiz más visual, podría ser beneficioso para ti anotar con exactitud lo que quieres decir y así ensayar de esa forma.

Practicar frente a un espejo es especialmente útil ya que te ayuda a tomar nota de los problemas no verbales que podrías tener, como jugar con tu cabello o evitar el contacto visual.

2. Asiente con la cabeza mientras hables.
Los estudios han demostrado que asentir con la cabeza mientras uno da una idea ayuda a sentirse más positivo y seguro, lo cual se traduce en una mayor confianza y conocimiento del público, ya sea un jefe, cliente o ser querido.
Si bien esta señal no verbal es importante de usar, es igualmente importante no exagerar. Solo asiente cuando lo sientas natural. No lo fuerces o puede terminar siendo una distracción de tus palabras en vez de un complemento útil a ellas.

3. Muestra cómo tu propuesta o idea beneficia a la persona.
Es más probable que una persona te diga que sí si puedes probar de qué forma aquello que propones le podría ayudar o beneficiar de alguna manera. Muéstrale cómo le puede servir si acepta tu pregunta.

Por ejemplo, si quieres tomarte un tiempo libre del trabajo, entonces podrías hablar con tu jefe sobre qué periodos del año por lo general son más lentos en tu trabajo y así avanzar a partir de ahí. De esta forma, tu jefe verá el beneficio de otorgarte tus vacaciones dado que estarás reflexionando y tomándotelas durante un periodo lento del año, de tal modo que no perjudicarás los resultados de la empresa.
Asimismo, si deseas llevar a tu cónyuge a una cita y necesitas convencer a tu hijo adolescente para que cuide a sus hermanos menores, le podrías pedir que los cuide a cambio de darle dinero, más tiempo en sus salidas o autorización para usar tu auto el fin de semana. Así le demostrarás a tu hijo adolescente que decirte sí será beneficioso para ambos.

4. Haz preguntas para saber qué es más importante para la persona.
No le puedes vender a alguien tu idea o propuesta si no has hecho tu tarea, ya sea con anticipación o durante tu conversación actual. Si alguien no está interesado en lo que sugieres u ofreces, entonces ninguna cantidad de persuasión hará que diga que sí.
Si una familia de cinco integrantes ingresa a un concesionario de automóviles y empiezas a tratar de venderles un auto deportivo de dos asientos, estarás perdiendo el tiempo. Haz preguntas como “¿Para qué utilizarán el vehículo principalmente?” y “¿Qué características están buscando en un vehículo?”. Enfócate en lo que necesitan y será más probable que te digan que sí y que puedas completar una venta.

5. Haz un primer pedido que sea pequeño.
Esto también se conoce como el método “abrirse paso” y hace referencia a pedir algo pequeño como una entrada para un pedido más grande, con la idea de que las personas son más propensas a decir que sí a una propuesta mayor si ya han dicho que sí a algo más pequeño. Por ejemplo, si le dices a tu hijo que coma al menos un bocado de la cena, entonces una vez que acepte uno será más probable que siga comiendo si se lo pides. ¡En especial si hay una recompensa por seguir comiendo!

6. Trata de hacer tu pedido en un entorno positivo.
Nada arruina las negociaciones como un mal humor. Si es posible, no trates de negociar con alguien enojado o distante. Espera hasta que la persona esté de mejor humor para mencionar tu pedido. Durante una comida, ya sea en casa o durante una salida nocturna, por lo general es un buen momento para plantear un pedido.

Por supuesto, esto no se aplica a las situaciones laborales en las que se requiere negociar, por ejemplo, al vender algo a un cliente insatisfecho. Hacer tu pedido en un entorno positivo no siempre será posible. Sin embargo, si elegir está bajo tu control, espera hasta que la persona que buscas que te diga que sí esté de buen humor. Así aumentarás tus posibilidades de escuchar tal respuesta.
Algunas señales no verbales pero reveladoras de que debes esperar si es posible son tener brazos cruzados, distracciones externas (como una llamada telefónica o los niños que se portan mal) o mostrar el ceño o los ojos fruncidos. Incluso si la persona interactúa contigo con cortesía, en realidad no te escuchará, por lo tanto será mejor esperar y acercarte en un mejor momento cuando esté menos distraída o molesta.

Usar estrategias de persuasión

1. Utiliza la presión de grupo.
La gente tiende a basar sus decisiones en las opiniones de los demás. Leemos opiniones de restaurantes antes de salir a cenar, leemos críticas de películas y preguntamos las opiniones de nuestros amigos antes de ir al cine. Esta misma “mentalidad de rebaño” puede ser una herramienta útil para lograr que alguien te diga que sí.

Por ejemplo, si tratas de vender una casa, utilizar esta técnica implicaría imprimir las calificaciones del vecindario que están disponibles en línea, mostrar a los posibles compradores cuán especial es la propiedad y mostrar que la zona tiene algunas de las mejores escuelas de la ciudad. Esta presión de grupo a través de las opiniones positivas de otras personas podría sellar el trato para ti al querer vender la casa.
De manera similar, si tratas de convencer a tus padres para que te dejen estudiar en el extranjero, hazles saber qué tan exclusivo es el programa o cuán favorable han considerado la experiencia otros estudiantes y padres (¡y futuros empleadores!) de tal modo que así los puedes persuadir para que te permitan viajar.

2. Utiliza el enfoque “un motivo”.
Si le pides un favor a alguien sin demostrarle un beneficio claro para él, es posible que no esté dispuesto a ayudarte. Sin embargo, si le das un motivo, es más probable que te diga que sí. Es importante asegurarte de que tu motivo sea veraz y válido. De lo contrario, si determina que mientes, parecerás alguien deshonesto y será menos probable que acepte tu pedido.
Por ejemplo, si estás en una fila larga para el baño y no puedes esperar, puedes tratar de dirigirte a la persona que está adelante y pedirle que te deje pasar. Si simplemente le dices “Tengo que usar el baño. ¿Puedo pasar?”, será mucho menos probable que acepte a diferencia de lo que pasaría si le haces la pregunta y le das con un motivo. Al decir algo como “¿Puedo pasar? Tengo que usar el baño con urgencia porque tengo un trastorno digestivo” será mucho más probable que alguien acepte su pedido.

3. Haz uso de la “norma de reciprocidad”.
Este concepto psicológico se basa en la idea de que una vez que alguien hace algo por nosotros, nos sentimos obligados a corresponderle haciendo algo por él. Por ejemplo, si cubriste el turno de un compañero de trabajo cuando estaba enfermo, la próxima vez que necesites que alguien te cubra el turno, puedes pedirle a ese compañero de trabajo que trabaje por ti y recordarle que antes ya lo cubriste.
Para hacerlo podrías tratar de decir algo como “Tengo que faltar este viernes y como te cubrí el fin de semana pasado, esperaba que pudieras trabajar por mí esta semana”. Esta deuda anterior hace que sea más probable que diga que sí al hecho de trabajar por ti.

4. Haz que tu artículo o servicio parezca escaso.
Los anunciantes emplean esta técnica todo el tiempo al declarar que la oferta que tienen es una “oferta de tiempo limitado” o que está disponible “solo mientras dure el lote”. Puedes utilizar este truco para que la gente te diga que sí. Si vendes algo a alguien y mencionas que está disponible solo por un tiempo limitado o que es una versión limitada, entonces será más probable que acepte comprar el producto que ofreces.

Tomar solo un sí como respuesta

1. Dale a la persona la única opción de decirte que sí.
Los estudios han demostrado que las personas se sienten abrumadas y desalentadas cuando se les presentan demasiadas opciones. Si es posible, trata de limitar tu propuesta a solo un par de opciones a fin de evitar que esto suceda.
Algunos ejemplos podrían ser ofrecer solo dos opciones de restaurantes a tu pareja o preguntar qué vestido de dos que seleccionaste previamente le gusta más a tu amiga. Así reducirás el campo de preguntas más amplias y difíciles como “¿A qué lugar debemos ir a comer esta noche?” o “¿Qué me pongo?”. Brindar opciones específicas y limitadas de las cuales elegir da una opción de dos “sí” y garantiza que fácilmente la otra persona pueda tomar una decisión.

2. Sé abierto a la negociación o a un sí parcial.
No todas las batallas se pueden ganar sin compromiso. Si tratas de convencer a alguien para que te diga que sí y esa persona está dispuesta a negociar o a decir un sí con condiciones, entonces será un paso hacia la dirección correcta. Considera una victoria haberla convencido y llegar a la mitad (o más) del proceso de convencimiento.

Esto en especial se aplica a situaciones en las que tratas con un superior, como un padre o un jefe. Por ejemplo, si tratas de razonar con tus padres sobre la hora límite de llegada a casa, entonces podría haber espacio para la negociación. Si quiere que vuelvas a casa a las 11:00 p. m. y tú quieres quedarte hasta la 1:00 a. m., será una victoria si acepta la medianoche como un compromiso. O bien, si te acercas a tu jefe a fin de recibir un aumento del 7 % y él acepta un 4 %, entonces cuenta eso como una victoria porque habrás logrado persuadirlo de que merecías más dinero. Obtuviste lo que estabas buscando (más tiempo afuera con tus amigos o un aumento de sueldo) de una manera indirecta.
No mires los compromisos como negativos. En vez de eso, míralos como si recibieras un sí con condiciones. Tu poder de persuasión te pondrá en una situación mucho mejor de la que estabas antes de que trataras de convencer a la persona de que necesitabas lo que pedías.

3. Haz preguntas que sabes que provocarán un sí.
Algunas veces es útil hacer preguntas que sabes que llevarán a respuestas positivas. En vez de tratar de convencer a alguien o de vender algo, de vez en cuando queremos respuestas positivas a fin de crear un entorno relajado o de ánimo ligero. Por ejemplo, en una primera cita o en una reunión familiar cuando tengas bastante interés en asegurarte de que todos estén de acuerdo con algo, esta puede ser una estrategia útil de usar.
Por ejemplo, si saliste a una cita, podrías decir algo como “¿No estuvo delicioso el vino?” o “¿No te gusta esta ciudad?”. O, en una cena familiar podrías decir algo como “¿Acaso el pavo de la abuela no es el mejor?”. Este tipo de preguntas casi insisten en un sí y te ayudan a encontrar un terreno común con las personas que te rodean.

4. Termina con una nota activa.
Incluso si no lograste que la persona te dijera que sí, debes tratar de terminar la reunión o conversación de forma proactiva, con una mirada hacia el futuro. Esto te sacará del limbo y te llevará a un progreso hacia tu objetivo.
Por ejemplo, si trataste de vender algunos muebles a un señor que dice que tiene que hablar con su esposa, entonces puedes terminar la conversación diciendo algo como “Es excelente. ¿El jueves sería un buen día para seguir con ustedes dos?”. Los vendedores y otras personas que trabajan en acuerdos para ganarse la vida se adhieren al dicho que dice “Siempre hay que estar cerrando”. Trabajar de forma proactiva hacia tu próxima reunión es una manera excelente de no tomar un no como respuesta sin parecer agobiante o hacer que la otra persona se desanime por completo.


Cómo construir un palacio de memoria

Un palacio de memoria es uno de los elementos más útiles para la memoria, el cual fue creado por los antiguos griegos hace miles de años, y sigue siendo importante en la actualidad. Este es un lugar en la mente en el que puedes guardar la información que necesites recordar. Entre las personas que lo usan no solo tenemos a los campeones de la memoria con récords mundiales, sino también al famoso detective Sherlock Holmes. Con un poco de planificación y práctica, tú también podrás crear uno.

Planificarlo

1. Elige un lugar que puedas visualizar con facilidad como el modelo de tu palacio.
Este debe ser un lugar o una vía que conozcas muy bien, como tu casa de la infancia o incluso tu camino diario al trabajo. Puede ser algo tan pequeño como tu armario o tan grande como todo tu vecindario. Lo importante es que puedas visualizarlo en tu mente sin verlo en la vida real.

Otras opciones comprenden a la escuela, la iglesia, el trabajo, un punto de vacaciones que visites con frecuencia o la casa de un amigo.
Mientras más grande o detallado sea el lugar real, mayor será la información que puedas guardar en el espacio mental correspondiente.

2. Recorre tu palacio para definir una ruta.
Determina la manera en la que vas a desplazarte por el palacio en tu mente, en lugar de solo visualizar un lugar fijo. Por ejemplo, en lugar de solo visualizar tu casa, imagina la manera en la que te desplazarías por ella. ¿Ingresarás por la puerta delantera? ¿Qué pasillo vas a recorrer? ¿A qué habitaciones vas a dirigirte? Si necesitas recordar la información en un orden determinado, deberás seguir una ruta específica en tu palacio, tanto en la vida real como en tu mente.
Si empiezas a practicar la ruta en este momento, podrás memorizar con más facilidad en un momento posterior.

3. Identifica los lugares específicos del palacio en donde vas a guardar la información.
Piensa con exactitud en lo que vas a guardar en él, ya sea un número, un nombre o fechas importantes que debas recordar para un examen. Tendrás que guardar cada información en un punto aparte, por lo que deberás identificar la misma cantidad de lugares. Cada punto de almacenamiento deberá ser único, de modo que no los confundas entre sí por accidente.

Si el palacio es una ruta (como tu camino al trabajo), deberás elegir puntos de referencia a lo largo de la misma. Algunos ejemplos incluyen a la casa de tu vecino, un semáforo, una estatua o un edificio.
Si tu palacio es una estructura, puedes separar la información en habitaciones diferentes. Luego tendrás que ubicar puntos más pequeños dentro de cada una, como las pinturas, los muebles o los adornos.

4. Practica la visualización del palacio terminado dibujándolo.
Toma una hoja y dibuja tu palacio de la memoria, o crea un mapa si es una ruta. Marca los puntos de referencia o los lugares de almacenamiento que hayas elegido. Cierra los ojos y trata de visualizar el palacio en tu mente. Luego compara la imagen mental con el dibujo a fin de garantizar que hayas recordado todos los lugares y que los hayas colocado en el orden correcto.

Representa los puntos de referencia con el mayor detalle posible. Las imágenes mentales deberán incluir sus colores, tamaños, olores y cualquier otro rasgo que las defina.
Si esta no coincide con el dibujo, tendrás que revisar este último un par de veces más y volver a intentarlo. Repítelo hasta que puedas visualizarlo a la perfección.
Otra opción para practicar la visualización del palacio consiste en mencionárselo a un amigo. Menciónale la ruta mientras mira el mapa que has dibujado a fin de compararlos.

Llenar tu palacio con información

1. Coloca la información importante en partes pequeñas y distribúyelas en el palacio.
Deja una cantidad manejable de información en cada lugar. No coloques demasiada en un solo punto; de lo contrario, esta abrumará tu cerebro cuando intentes recordarla por completo. Si debes mantener algunos elementos separados de otros, deberás dejarlos en lugares muy diferentes.

Si es necesario, deja la información a lo largo de la ruta en el orden en el que debas recordarla.
Si el palacio es tu casa e intentas recordar un discurso, podrías colocar las primeras oraciones en el tapete de la entrada y las siguientes en el ojo de la cerradura de la puerta.
Coloca la dirección de tu mejor amigo en el buzón al aire libre o en un sobre en la mesa de la cocina. Guarda su número telefónico en el sofá en el que siempre respondes sus llamadas.
Si intentas recordar a los presidentes de EE.UU. en orden, haz que la lavadora sea George Washington. Camina hacia la lavandería y busca un par de calzoncillos largos, los cuales representen a John Adams.

2. Usa imágenes sencillas que simbolicen las frases o los números complicados.
No tendrás que colocar toda una serie de palabras o números en un lugar determinado para poder recordarlos. Todo lo que tendrás que guardar en cada lugar es algo que te refresque la memoria y te conduzca a la idea que intentas recordar. Por ejemplo, si tratas de recordar un barco, imagina un ancla en el sofá. Si el barco es el U.S.S. Wisconsin, podrás imaginar que el ancla está hecha de queso.

Los símbolos son abreviados y más eficaces que visualizar el elemento que intentas recordar.
No los hagas muy abstractos. Si no tienen una correlación evidente con lo que vas a memorizar, esto anulará el propósito. No podrás establecer la conexión entre el símbolo y la información.

3. Agrega personas, desencadenantes emocionales o imágenes extrañas para así recordar la información.
Las imágenes que coloques en tu palacio deberán ser tan fáciles de recordar como sea posible. Por lo general, estas podrán recordarse con más facilidad si son poco comunes o están vinculadas a alguna emoción fuerte o experiencia personal. Podrías visualizar a tu mamá colocando su número del seguro social en la mesa de la cocina o a un cachorro adorable comiendo de un tazón que tenga las palabras de tu examen de vocabulario.

Se puede hacer otro ejemplo usando el número 124, el cual es difícil de recordar. Sin embargo, podrás recordar la imagen de una lanza con forma de 1 atravesando a un cisne (que luce como el número 2) y partiéndolo en 4 pedazos. Esto será perturbador, pero es lo que hará que permanezca en tu mente.
No tendrás que usar solo imágenes positivas. Las emociones o imágenes negativas (como incluir a un político que odies) serán igual de sólidas.

4. Incluye otros elementos nemotécnicos para recordar secuencias de información más largas.
Crea uno simple al formar siglas con la primera letra de las palabras en una frase, o haz una rima pequeña que contenga la información que quieras recordar. Luego agrega la información más corta en tu palacio de la memoria, en lugar de añadirla completa.

Por ejemplo, imagina que tienes que recordar el orden de las notas en la notación clave de sol (EGBDF). Podrías imaginar al gato blanco de tu amigo Fernando, lo cual te permitiría evocar el nemotécnico de la primera letra “El Gato Blanco De Fernando”.
Una rima nemotécnica será “Treinta días trae noviembre con abril, junio y septiembre; menos febrerillo, el mocho que solo tiene veintiocho”. Puedes imaginar a alguien sosteniendo un calendario en tu sala.

Usar palacios de la memoria

1. Dedica como mínimo 15 minutos a explorar tu palacio todos los días.
Mientras más lo recorras y pases tiempo en él, mayor será la facilidad con la que puedas recordar su contenido cuando lo requieras. La visualización deberá ser natural y sin hacer que te esfuerces. Recorre toda la ruta un par de veces, o reserva un tiempo cada día para visualizar el palacio desde el principio hasta el final.

Por ejemplo, imagina a James Joyce sentado en tu inodoro como si perteneciera a ese lugar y fuera una parte de la decoración de tu baño (en lugar de algo que has imaginado). Esto te ayudará a recordar que fue un autor conocido por su humor sobre el inodoro.
Lo mejor es que podrás practicarlo en cualquier lugar y momento. Todo lo que tendrás que hacer es cerrar los ojos.

2. Recuerda toda la información al recorrer el palacio o mirar en sus alrededores.
Luego de memorizar su contenido, podrás recordarlo siguiendo la ruta o visualizando una habitación. Con un poco de práctica, podrás empezar en cualquier punto del palacio o la ruta a fin de recordar una información específica.
Si necesitas recordar que el cumpleaños de tu novia es el 16 de mayo, tan solo ve a tu habitación y visualiza 16 recipientes de “mayonesa” en tu cama.

3. Despeja tu palacio de la memoria cuando tengas que actualizar la información.
Este podrá reutilizarse una y otra vez. Tan solo reemplaza el contenido existente con la información nueva. Luego de un par de prácticas, pronto olvidarás la información antigua y solo recordarás la nueva.
Si el lugar se está volviendo demasiado grande o contiene información que ya no necesitas, deberás eliminarla de la ruta.

4. Crea nuevos palacios para diferentes temas e información.
Si hay algo nuevo que te gustaría memorizar, pero no quieres eliminar tu palacio actual, tan solo tendrás que crear uno nuevo. Archiva el palacio antiguo y vuelve a empezar el proceso, eligiendo esta vez un lugar diferente. Los palacios de la memoria durarán el tiempo que desees una vez que los hayas almacenado en la mente.

Por ejemplo, podrías hacer que tu casa contenga los nombres de todos los presidentes de los EE.UU. Luego tu camino al trabajo tendrá los números telefónicos de tus amigos y familiares. Por otro lado, tu oficina tendrá el contenido del discurso que vayas a dar al día siguiente.
No hay un límite para la cantidad de palacios que puedas crear.


Cómo convertirse en un soldador submarino

Elegir una carrera como soldador submarino puede brindarte una oportunidad para poner en práctica habilidades solicitadas en un entorno singular y emocionante. Si te interesa convertirte en soldador submarino, en primer lugar deberás tener una certificación estándar como soldador. Luego, puedes pasar a obtener una licencia de buzo comercial para después completar una capacitación de certificación especializada en una escuela de soldadura submarina de buena reputación.

Obtener una certificación de soldadura

1. Prepárate para gastar una cantidad considerable de dinero.
Las tarifas de colegiatura y certificación suelen variar según la institución. Dicho esto, obtener las diversas credenciales profesionales que se necesitan para conseguir puestos bien remunerados por lo general costará como mínimo varios miles de dólares.

Si vives en los EE.UU., una institución educativa técnica financiada por el estado (por ejemplo, la Santa Barbara City College o la South Central Louisiana Technical College) podría ser la opción más barata para muchos.

Quizás sea necesario que empieces a ahorrar un poco de dinero si actualmente no cuentas con los medios para pagar tu educación y certificaciones.

2. Obtén el diploma de la secundaria o del examen de desarrollo de educación general (GED, por sus siglas en inglés, si vives en los EE.UU.
El primer paso en tu recorrido hacia convertirte en soldador submarino es que termines el nivel básico de educación. En su mayoría, los empleadores esperarán que tengas como mínimo un diploma de la secundaria, aunque también es posible que obtengas el diploma del GED si vas a regresar a estudiar después de una ausencia.

Si bien no es necesario tener un título universitario para trabajar como soldador submarino, podría serte de ayuda para sobresalir entre otros profesionales cuando sea momento de comenzar a buscar empleo.
Una vez que te hayas ocupado de los requisitos educativos, conseguir empleo en gran medida será cuestión de obtener las credenciales y experiencia relevantes.

3. Certifícate
Busca una capacitación formal en uno de varios procesos individualizados de soldadura a través de una escuela de soldadura acreditada. Si vives en los EE.UU., también tienes la opción de realizar el programa de Soldador Certificado que ofrece la Sociedad Americana de Soldadura (AWS, por sus siglas en inglés). Obtendrás la certificación después de aprobar un examen escrito y uno práctico.

Haz una búsqueda rápida en línea de escuelas o programas de capacitación en soldadura en tu localidad.

Es posible que terminar la capacitación y certificación en soldadura tome entre 7 y 24 meses según la institución educativa o el programa que elijas.

4. Obtén algunos años de experiencia trabajando como soldador de cubierta superior.
Técnicamente, es posible conseguir un empleo como soldador submarino de inmediato, pero tener 2 o más años de experiencia directa mejorará en gran medida tus posibilidades. Esto les demostrará a los empleadores que eres competente en las técnicas de soldadura y procedimientos de seguridad en tierra firme y estás listo para ponerlos en práctica en un entorno acuático.
Mientras mayor sea tu experiencia en soldadura superficial, será más probable que se te considere para empleos submarinos en el futuro.

Obtener la capacitación necesaria en buceo

1. Sométete a un examen físico preliminar de buceo y pásalo.
La mayor parte del tiempo, puedes inscribirte para un examen físico en la misma institución que ofrezca la certificación en buceo comercial a la que apuntes. Además de un examen de la cabeza a los pies, se te pondrá a prueba en cuanto a tus habilidades para el nado y tu acondicionamiento cardiovascular.

Si hay drogas, alcohol o una enfermedad infecciosa en tu organismo, esto puede bastar para descalificarte de manera temporal de obtener una certificación de buzo comercial, en cuyo caso será necesario que vuelvas a realizarte el examen físico cuando te hayas librado de la sustancia transgresora.
Si muestras síntomas de asma, claustrofobia, cinetosis grave, colapso pulmonar, arritmia cardiaca o insuficiencia cardiaca congestiva, es posible que se te niegue la certificación de manera permanente.

Lo recomendable es someterte a un examen físico de buceo antes de seguir avanzando, aunque no sea obligatorio para la escuela de buceo a la que tengas la intención de asistir. Quizás te des cuenta de que tienes alguna clase de limitación que no permitirá que sigas una carrera como soldador submarino.

2. Conviértete en buzo comercial certificado.
Inscríbete en una academia de buceo comercial en el lugar en donde vivas y realiza todo su programa de capacitación. Estos programas tienen una duración variable pero, en su mayoría, están diseñados para terminarse en 5 o 6 meses, o alrededor de 900 horas de capacitación. Después de terminar el programa, se te otorgará una certificación de buzo comercial válida y reconocida en el sector.

Entre las academias de buceo comercial más destacadas en los EE.UU. se encuentran la Asociación de Educadores de Buceo Comercial del Instituto Nacional Estadounidense de Estándares (ANSI/ACDE, por sus siglas en inglés), la Asociación Internacional de Contratistas de Buceo (ADCI, por sus siglas en inglés) y la Divers Academy International ("Academia Internacional de Buzos").
Algunas academias de buceo comercial exigen que los postulantes aprueben un examen escrito de ingreso y un examen físico de buceo antes de que se los acepte en un programa específico.

3. Asiste a una escuela de soldadura submarina.
Aquí es en donde unirás tus dos habilidades recién adquiridas: la soldadura y el buceo comercial. Si bien el contenido de los cursos y la duración de los programas de soldadura submarina pueden variar en gran medida, la mayor parte de ellos consiste de estudios tradicionales y capacitación práctica en habilidades de soldadura húmeda, y pueden oscilar entre 6 meses y 2 años.

Además del plan de estudios, la mayor parte de los programas exigirán que acumules una determinada cantidad de horas de buceo (por lo general, entre 20 y 50) para que se apruebe tu certificación.

Las escuelas de soldadura submarina suelen encontrarse en ciudades que bordean cuerpos de agua principales en donde hay industrias prósperas de pesca, transporte y extracción.

4. Postula a un puesto como asistente de buceo para continuar con tu capacitación en el trabajo.
En su mayoría, los soldadores submarinos no empiezan en puestos notorios sino, en cambio, empiezan como "asistentes de buceo", que son aprendices que ayudan a los profesionales experimentados cuando bucean. Envía tu currículum a la empresa que elijas, con todo y tus credenciales nuevas, para incluir tu nombre en la lista de posibles contrataciones.

Las empresas costeras de construcción, las empresas de ingeniería, las constructoras navales y los equipos de salvamento submarino son apenas algunos de los contratistas que trabajan con soldadores submarinos.

Investiga las políticas y procedimientos que sean específicos a la empresa de soldadura submarina en la que quieras trabajar y capacítate en estas especificaciones, lo cual permitirá que te desempeñes a tu mejor nivel como asistente de buceo.

5. Sigue mejorando tus habilidades para avanzar en el rubro.
Las herramientas que vayas a necesitar para distinguirte como soldador submarino dependerán de la empresa que te contrate, la naturaleza del trabajo que realice y los reglamentos específicos del sector que se hayan establecido en tu localidad. Entre las habilidades más importantes que debes tener se encuentran cortar, aparejar y encajar componentes metálicos, redactar planes de diseño y estándares, y probar e inspeccionar los proyectos terminados.

Existen algunos soldadores húmedos que también reciben una capacitación extensa en videografía submarina y fotografía fija para documentar el progreso de los proyectos importantes.
Las calificaciones de los soldadores submarinos pueden variar, no solo de una empresa a otra sino también de un proyecto a otro.


Cómo preparar un almuerzo libre de residuos

Muchas personas empacan la comida en bolsas de plástico en vez de ponerlas en bolsas de papel marrón. Desafortunadamente, muchos de los componentes de una bolsa para la comida se botan a la basura. Empacar un almuerzo libre de residuos reduce el desperdicio de comida y protege el medioambiente. Si escoges alimentos que generen pocos residuos y los pones en recipientes reutilizables, podrás almorzar sin hacer basura.

Usar una vajilla reutilizable

1. Compra una fiambrera en vez de usar bolsas de papel.
Busca una fiambrera o una bolsa que sea lo suficientemente grande como para contener la comida que generalmente empacas. Mantén la fiambrera en una refrigeradora para mantener la comida fría hasta la hora del almuerzo. Cuando termines de comer, asegúrate de llevar la fiambrera de vuelta a casa para usarla al día siguiente.

Busca una fiambrera térmica si necesitas mantener la comida caliente o fría. Si no tienes una fiambrera térmica ni acceso a una refrigeradora, coloca un paquete hielo reutilizable en la fiambrera para mantenerla fría.
Las fiambreras de acero son buenas alternativas si no deseas usar plástico u otros recipientes para empacar la comida.
Las fiambreras se venden en muchas tiendas a lo largo del año, pero habrán más diseños disponibles durante el final del verano, cuando se hacen las compras para la escuela.
Si necesitas usar una bolsa de papel marrón, asegúrate de reciclarla cuando termines.

2. Coloca la comida en recipientes de plástico que se puedan volver a sellar.
Evita usar bolsas de plástico para guardar la comida. Usa recipientes del tamaño de una porción para reducir el espacio que usas dentro de la fiambrera. Cuando termines de comer, vuelve a poner los recipientes en la fiambrera para que puedas lavarlos en casa.

Los recipientes reutilizables también te ayudan a ahorrar dinero, pues no tendrás que seguir comprando bolsas de plástico.
Las cajas bento son recipientes reutilizables con varios compartimentos para que puedas guardar muchos tipos de comida en un solo paquete fácil de llevar.

3. Vierte bebidas en una botella reutilizable.
Llena una botella de plástico duro con la bebida que prefieras en vez de comprar botellas de un solo uso. Añade algunos cubos de hielo para mantener fría la bebida. Cuando hayas terminado con la bebida, puedes enjuagar el recipiente y llenarlo con agua a lo largo del día. Lava la botella cada noche para usarla de nuevo al día siguiente.

Mantén las bebidas calientes o incluso las sopas en un termo para mantenerlas bien calientes.
Las botellas de boca ancha hacen que sea más fácil lavar el interior y añadir cubos de hielo.
Evita el uso de cajas o bolsas de jugo pues crean muchos residuos. Vierte el jugo de una botella grande de tu casa en una botella reutilizable o en un frasco para llevarlo con el almuerzo.

4. Empaca tus propios cubiertos de metal.
Trae un tenedor, un cuchillo y una cuchara de casa para no tener que usar cubiertos de plástico desechables. Cuando termines de comer, enjuaga los restos de comida antes de volver a poner los cubiertos en la fiambrera. Lava los cubiertos en casa para que puedas usarlos fácilmente de nuevo.
Solo tienes que llevar los cubiertos de plata que vas a usar para la comida.

5. Lleva una servilleta de tela en vez de una de papel.
Los residuos de papel representan el 15 % de los residuos de alimentos. Guarda una toalla de té o un paño en la fiambrera hasta que se ensucie. Cuando el paño se ensucie, llévalo a casa y lávalo con el resto de la ropa.
Guarda varias servilletas de tela en casa para que puedas reemplazarlas fácilmente si alguna se ensucia antes de que tengas que lavar la ropa.

Empacar comida eficientemente

1. Compra bocadillos a granel en vez de porciones individuales.
Los paquetes de una sola porción producen muchos residuos por sus envolturas. En vez de eso, compra un recipiente más grande de bocadillos para guardarlo en casa. Para el almuerzo, llena un recipiente pequeño y reutilizable con la ración del bocadillo que normalmente comerías.

Por ejemplo, en vez de comprar bolsas pequeñas de chips todos los días para el almuerzo, compra una bolsa de tamaño familiar para guardarla en tu despensa. Empaca una ración pequeña en un recipiente para el almuerzo.
Los paquetes de comida a granel tienden a ser más baratos que las porciones individuales.

2. Come trozos enteros de fruta en vez de tazas de fruta procesada.
Coloca frutas (como manzanas, peras y bananas) en la fiambrera sin un recipiente. De esta manera, podrás comer fácilmente una porción de fruta durante la comida sin dejar residuos plásticos.
Si empacas un almuerzo para un niño, considera la posibilidad de cortar la fruta en pedazos y ponerla en recipientes plásticos. Muchos niños comen solo algunos pedazos de fruta antes de tirarla.

3. Empaca los restos de comida si tienes acceso a un microondas.
Toma las sobras de una comida anterior y guárdalas en un recipiente para microondas. Calienta la comida a la hora del almuerzo. De esta manera, podrás comer la comida adicional que tengas en vez de preparar una comida nueva.
Si te has quedado sin tiempo por la mañana para preparar un almuerzo, las sobras son opciones simples y buenas.

4. Haz compost
El compost es excelente para añadir nutrientes a la tierra de cultivo. Si no tienes comida sobrante que puedas guardar para otra comida, lleva los restos a casa. Tíralos en un contenedor de compost o apílalos afuera para usarlos en el jardín.
Si eres un niño, habla con tus padres antes de que empieces a usar un contenedor de compost o a hacer un montículo.


Cómo mover plantas

Al mudarnos de casa, no siempre pensamos en las cosas que se necesitan hacer para proteger las plantas en el movimiento. Sin embargo, hay algunos cuidados que son esenciales para asegurar que las plantas permanezcan saludables y que puedas moverlas de una forma intacta. Aquí encontrarás algunas sugerencias para poder mover las plantas

Pasos

1. Decide cuáles plantas son las que vas a llevar contigo.
Piensa en el espacio, el peso, y la adecuación de la nueva casa o el clima que tus plantas necesitan. Si vas a cambiar de estado, revisa las regulaciones de cuarentena cuando estás moviendo plantas y haz lo mismo cuando te vas a cambiar al extranjero, ya que es probable que no puedas llevar las plantas contigo o que puede ser demasiado costoso.

2. Prepara las plantas desde algunas semanas antes.
Limpia las plantas unas semanas antes de moverlas para que no lleves ramas, hojas secas o incluso algo que pueda causar enfermedades etc. Pódalas y en general pon en orden tus plantas.
Entre menos follaje en una planta, es menos el esfuerzo que la planta tiene que hacer para protegerse a sí misma.

3. Si tienes que hacer una excavación para poder transportar una planta de tu jardín, planéalo con bastante tiempo de anticipación.
Si fuera posible es una buena idea buscar ayuda profesional.
Excava con meses de anticipación si es posible.

4. Envuelve la raíz en un saco.
Coloca la planta en algún lugar fresco y con sombra en el jardín.
Mantén la raíz húmeda (pero no muy mojada) todo el tiempo.
Muévela con mucho cuidado, intenta no moverla más de lo necesario desde el momento en que la sacaste de la tierra hasta que la estás transportando en la troca.

5. Quita las plagas y las hierbas malas.
Revisa  las plantas que vas a mover  para quitarle plagas o hierbas malas una semana antes de que planees llevártelas. Elimínalas. No vas a querer llevarte tus plantas a un lugar que está infestado de las mismas plagas, aquí está la oportunidad de romper con el ciclo de tus plantas.
Una solución rápida para la planta y el suelo, es colocar a toda la planta en una bolsa de plástico gruesa y ponerle un collar anti garrapatas. Déjala ahí toda la noche y quita la bolsa de plástico a la mañana siguiente.

6. Coloca las plantas en contenedores adecuados un día antes de moverlas.
Las cajas de cartón son la mejor opción para la mayoría de las plantas ya que son resistentes y pueden respirar. Usa papel periódico húmedo o papel para empacar, para poder mantener las plantas en su lugar dentro de las cajas.
Protege las hojas usando papel. Coloca una hoja de papel delgada en la parte superior de cada planta para que pueda protegerla.

7. Marca las cajas claramente para que las personas de mudanza sepan qué es lo que están transportando.
Escribe “PLANTAS, MAJENAR CON CUIDADO”. Con letras grandes.

8. Cierra las cajas el día que pienses mudarte.
Dale a las plantas un pequeño rocío y ciérralas. Haz algunos agujeros en varias partes de las cajas.

9. Desempaca las plantas en cuanto hayan llegado a tu nueva casa.
Así como los animales, las plantas necesitan ser tu prioridad para que se adapten rápidamente.

Saca las plantas de la caja. Esto va a asegurar que puedas manejar la planta y evitar que se dañe el tallo.
Mantén las plantas en un áreas poco oscuras inicialmente y gradualmente regrésalas a la luz para darles la oportunidad que se ajusten a la luz del sol nuevamente.


Cómo establecer metas para la vida

La mayoría de las personas tienen un sueño en la vida, una visión de quiénes les gustaría ser en el futuro. Como mínimo, todas las personas tienen intereses y valores que determinan lo que quieren en su vida. Aun así, establecer metas que puedas alcanzar y por las que te esforzarás en el transcurso de los siguientes años puede ser algo abrumador. Es posible que sea difícil saber dónde empezar, y las cosas que esperas lograr podrían parecer imposibles de alcanzar. Sin embargo, si estás bien preparado, podrías establecer metas para tu vida con las que te sientas satisfecho al esforzarte por ellas y al alcanzarlas.

Desarrollar metas para tu vida

1. Piensa en lo que quieres.
Muchas personas solo saben vagamente lo que quieren en la vida. En este primer paso, tu tarea es comenzar a convertir ideas como “felicidad” o “seguridad” en cosas que te gustaría hacer.

Toma un bolígrafo y un papel y empieza a anotar las cosas que son importantes para ti en la vida. En esta etapa, está bien que escribas elementos generales, pero trata de no ser impreciso.
Por ejemplo, si lo primero que aparece en tu mente es la felicidad, está bien. Sin embargo, debes tratar de definir ese término. ¿Qué significa “felicidad” para ti? ¿Cómo considerarías una vida feliz?

2. Escribe sobre ti.
Una buena manera de empezar a pasar de lo general a lo específico es hacer una escritura libre sobre ti. Piensa en tu personalidad y en tus intereses. Esto puede ayudarte a definir lo que es más importante para ti.

Escribe sobre la forma en que te gusta pasar tu tiempo. Empieza a hacer una lluvia de ideas al anotar lo que te gusta hacer y qué te emociona.

No te limites a actividades o experiencias que creas que son productivas o que valen la pena realizarlas. El punto de la lluvia de ideas es bajar la mayor cantidad de ideas que sea posible, ya que esta lista será útil más adelante en el proceso.
Escribe sobre lo que te interese o sobre lo que te gustaría aprender más. ¿Te interesa la ciencia, la literatura o la música? Cualquiera de ellas podría convertirse en una actividad para toda la vida.
Escribe sobre cosas acerca de ti que te gustaría mejorar. ¿Esperas desarrollar habilidades como orador, escritor o fotógrafo? Una vez más, todas estas opciones pueden convertirse en actividades para toda la vida.

3. Imagina tu futuro.
Piensa en tu futuro ideal. ¿Cómo se ve? Hazte preguntas que te ayudarán a llegar a una visión detallada. Por ejemplo, imagina que tratas de definir una carrera a largo plazo. Estas son algunas preguntas que podrías formularte:

¿A qué hora quieres levantarte cada mañana?
¿Dónde quieres vivir: en una ciudad, en una zona rural, en un país extranjero?
¿Quién estará ahí cuando te despiertes? ¿Para ti, es importante tener una familia? Si es así, un trabajo que te exija largos viajes fuera de la ciudad podría no ser la mejor opción.
¿Cuánto dinero quieres ganar?
Las respuestas a estas preguntas podrían no ser suficientes para dirigirte al trabajo de tus sueños, pero con seguridad pueden ayudarte a descartar algunos.

4. Haz que tus metas sean específicas.
Después de toda esta lluvia de ideas, debes tener algunas ideas sobre qué te gustaría hacer con tu vida. ¡De hecho, es probable que tengas muchas ideas! Ahora es momento de hacer que sean lo más específicas posible.

Por ejemplo, es posible que en este punto tengas la idea de que quieres convertirte en un científico. Es un buen inicio. Ahora piensa en qué tipo de científico te gustaría ser. ¿Quieres ser un químico, un físico o un astrónomo?
Debes ser lo más específico posible. Imagina que has determinado que convertirte en un químico podría ser el camino adecuado para ti. Ahora pregúntate qué tipo de trabajo te gustaría hacer dentro de ese campo. ¿Quieres trabajar para una empresa privada o desarrollar nuevos productos? ¿Quieres enseñar química en la universidad?

5. Piensa en el porqué.
A esta altura, es probable que tengas algunos candidatos fuertes para las metas de tu vida. Examina cada uno de ellos y pregúntate: “¿Por qué quiero esto?”. Tus respuestas podrían llevarte a modificar tus metas.
Por ejemplo, digamos que has decidido colocar “convertirme en un cirujano” en la lista. Te preguntas por qué y determinas que es porque los cirujanos ganan mucho dinero y son bien respetados. Esas son razones válidas. Sin embargo, si descubres que esas son las únicas razones, es posible que quieras considerar otras carreras que podrían brindarte los mismos beneficios. Uno debe estudiar mucho para convertirse en un cirujano. Es posible que te exija tener un horario muy inusual. Si esto se ve menos atractivo, considera otras metas que podrías alcanzar con los mismos beneficios de riqueza y respeto.

Hacer un plan para alcanzar tus metas

1. Clasifica tus metas.
Cuando tengas algunas (o muchas) posibles metas para tu vida, es momento de que en serio hagas un plan para alcanzarlas. Un primer paso es priorizar tus metas.

Determinar qué meta o metas son las más importantes puede ayudarte a determinar con cuáles empezar a trabajar primero.
En este punto, es posible que también sea necesario que empieces a sacar algunas metas de la lista. Es probable que no puedas lograr algunas metas juntas. Por ejemplo, probablemente no puedas convertirte en un doctor que también sea un astronauta y un rapero famoso. Puedes demorarte toda una vida en alcanzar cualquiera de estas metas. Podría ser imposible alcanzarlas todas juntas.
Otras metas podrían funcionar bien en conjunto. Por ejemplo, si quieres ser un cervecero y abrir un restaurante, podrías combinar ambos para crear una nueva meta: abrir una cervecería.
Una parte de este proceso de clasificación será una cuestión de evaluar tu compromiso personal con cada meta. Es poco probable que alcances metas a largo plazo con las que te comprometes muy poco, especialmente si hay otras metas en tu lista que son mucho más importantes.

2. Averigua un poco.
Una vez que hayas limitado el campo a una sola meta o a unas cuantas que funcionen bien juntas, tómate un poco de tiempo para averiguar cómo alcanzarlas. Querrás hacerte preguntas como:

¿Qué habilidades tendrás que aprender?
¿Qué formación académica es necesaria?
¿Qué tipos de recursos tendrás que adquirir?
¿Cuánto tiempo debes esperar que se demore este proceso?

3. Crea sub metas.
Alcanzar metas para la vida es casi siempre un proceso largo y complicado. Según lo que sepas sobre lo que será necesario para alcanzar tu meta, el siguiente paso será descomponerla en partes más pequeñas.

Crear sub metas hará que el proceso te sea más manejable y te ayudará a crear un plan paso a paso para alcanzar tu meta final.

Haz que estas sub metas sean lo más medibles y tangibles posible. En otras palabras, debe haber una clara definición de cada sub meta que haga que te sea fácil saber cuándo las has alcanzado.

Por ejemplo, si tu meta es abrir un restaurante, tus sub metas podrían incluir ahorrar cierta cantidad de dinero, encontrar un local, diseñar el interior, amoblarlo, obtener un seguro, conseguir varios permisos y licencias, contratar empleados y, finalmente, hacer una fiesta de inauguración.
Cuando trabajes con metas a largo plazo, es muy fácil que sientas como si no llegaras a ningún lugar. Sin embargo, con una lista de sub metas manejables y claras, es mucho más fácil que veas tu progreso. Esto disminuye la tentación de que te des por vencido.

4. Crea una línea de tiempo.
Una vez que hayas planeado los pasos para logar tu meta, establece algunas fechas límites. Piensa cuánto tiempo te debes demorar en cada sub meta y haz una línea de tiempo para alcanzarlas.

Tener líneas de tiempo te mantendrá motivado al añadir un carácter de urgencia. También te hará responsable de cumplir con tus metas en cierto momento, en vez de dejar que vayan hacia abajo en tu lista de prioridades.

Usando el ejemplo del restaurante, si quieres tener 100 000 dólares ahorrados dentro de tres años, puedes dividir esa cantidad en 278 dólares por mes. Esto te ayudará a recordar que debes separar dinero cada mes, en vez de gastarlo en otras cosas.

5. Planea para los obstáculos.
Finalmente, imagina cosas que podrían interferir en tu plan. Pensar de antemano en los obstáculos que podrías encontrar te ayudará a desarrollar ideas sobre cómo lidiar con ellas si es que aparecen.
Por ejemplo, imagina que has decidido convertirte en un investigador químico. Has decidido postular a un programa de posgrado en la mejor universidad en química. ¿Qué pasa si no te aceptan? ¿Postularías a algún otro lugar? Si es así, es probable que tengas que hacerlo antes de descubrir que la primera universidad no te ha aceptado. Tal vez pienses que es mejor esperar hasta el siguiente año y postular de nuevo. Si es así, ¿qué harás durante ese año para hacer que tu postulación se vea más atractiva?

Esforzarte por lograr tus metas

1. Crea el ambiente adecuado.
Cualquiera que sea tu meta, es probable que haya algunos ambientes que sean mejores que otros para que la alcances. Haz lo que puedas para asegurarte de que las personas y los espacios físicos en los que pasas tiempo no creen obstáculos.

Por ejemplo, si vas a entrar a un programa médico, vas a tener que estudiar largas horas y concentrarte en tu trabajo. Si vives con amigos que hacen fiestas todo el tiempo y te animan a hacer lo mismo, es posible que quieras considerar mudarte.
Rodearte de personas que se dirijan hacia una meta también puede ayudarte a mantenerte responsable y motivado.

2. Empieza a trabajar.
Escoge una fecha para empezar a trabajar en la primera sub meta en tu lista. Después, ¡métete de lleno!

Si no estás seguro sobre cómo conseguir tu primera sub meta, entonces es muy complicada para ser tu primera sub meta. Si no puedes identificar el primer paso para esa meta, es posible que tengas que averiguar más o dividirla en sub metas más pequeñas.
Establece una fecha de inicio al menos algunos días más adelante. Si es una meta por la que estás emocionado, la anticipación te ayudará a motivarte y a entusiasmarte por el primer paso.

También puedes usar el tiempo de inactividad antes de la fecha de inicio para adaptar tu plan, recibir consejos o conseguir cualquier herramienta que necesites para alcanzar tu meta.

3. Esfuérzate por tus metas de manera constante.
Una vez que hayas empezado, la clave para alcanzar metas para toda la vida es esforzarte por ellas de manera continua y constante. Este es un proceso paso a paso que va a demorar mucho tiempo. Por lo tanto, es fundamental que sigas avanzando.

Muchas personas establecen metas y después se involucran con bastante entusiasmo en ellas, dedicándoles bastante tiempo y energía en las primeras etapas. El entusiasmo es excelente, pero trata de no agotarte en las primeras semanas o primeros meses. Tampoco querrás establecer estándares para los cuales no puedas estar a la altura a la larga. Recuerda que estás en esto para todo el camino. No es una carrera, sino una travesía.

Una buena manera de asegurar un progreso constante es incorporar tiempo en tu rutina cotidiana para trabajar en tus metas. Por ejemplo, si vas a estudiar para convertirte en un químico, separa una parte específica del día para las tareas de tus clases, por ejemplo, de 3 pm a 7 pm. Separa una parte específica del día para desarrollar tu investigación, por ejemplo, de 7:30 a 9 pm. Siempre debes usar estas horas para estos propósitos, a menos que definitivamente tengas que desviarte de ese horario. Sin embargo, a las 9 pm deja todo eso y haz algo relajante.
Recuerda que para alcanzar cualquier meta, no queda otro remedio que invertir mucho tiempo y esfuerzo. Dedicando horas y esfuerzo es la manera en que alcanzarás tu meta.

4. Mantente motivado.
Como la constancia es tan importante, es fundamental que te mantengas motivado.

Tener sub metas que puedas alcanzar es fundamental para tu motivación. Será mucho más fácil que te mantengas entusiasmado y comprometido si sientes que estás avanzando.

Usa el refuerzo para crear incentivos. El refuerzo positivo es añadir algo bueno a tu vida. El refuerzo negativo es sacar algo indeseado. Ambos pueden ayudarte a mantenerte motivado. Si tratas de mantenerte concentrado al llenar una solicitud de permiso para tu restaurante y ves que te distraes, ofrécete una recompensa. A lo mejor después de haber completado la solicitud, puedas recompensarte con un masaje profesional. Quizás estés más motivado al permitirte dejar de hacer una tarea semanal una vez. De cualquier manera, el refuerzo puede mantenerte en tu tarea.

Castigarte por no alcanzar tus sub metas no es tan eficaz como reforzar el buen comportamiento. Si decides crear consecuencias desagradables para ti, asegúrate de también usar las recompensas.

5. Haz un seguimiento de tu progreso.
Una de las mejores maneras de mantenerte motivado es mantener un registro de tu progreso y revisarlo con frecuencia. Dependiendo de tu meta y tus preferencias personales, puedes usar una aplicación, un diario o un calendario.

Cualquiera de estos elementos te ayudarán a recordarte las sub metas que ya has alcanzado. También pueden mantenerte responsable al ceñirte al programa.

Escribir en un diario con frecuencia también puede ayudarte a liberar el estrés y la ansiedad que puede aparecer cuando te esfuerzas por una meta a largo plazo.


Cómo fortalecer el manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores incluye los músculos y tendones que conectan el brazo con el hombro y que permiten que el brazo se mueva sin problemas desde la articulación del hombro. Mantener estos músculos fuertes y conservar tu rango de movimiento es un paso importante para mantener los hombros ágiles y estables, además de evitar lesiones. Para fortalecer el manguito de los rotadores, comienza por estirar los músculos. Luego, haz una serie de ejercicios para construir tu fuerza muscular.

Estirar los músculos del manguito rotador

1. Comienza con un estiramiento de péndulo.
Párate cerca de una mesa o una encimera, inclínate hacia adelante y coloca una de las manos en la superficie para darle apoyo a tu cuerpo. Relaja el otro brazo, y permite que cuelgue recto y libremente. Mueve lentamente todo el brazo en un círculo pequeño. La mano solo tiene que hacer un círculo de aproximadamente 30 cm (12 pulgadas) de ancho. La parte superior del brazo solo rotará ligeramente en el hombro.

Una vez que completes un minuto o dos círculos, invierte la dirección del movimiento y repite por otro minuto o dos.
En total, haz dos series de 10 rotaciones.

Estirar estos músculos solo toma algunos minutos, así que tómate tu tiempo para hacerlo y no lo omitas para ahorrar algunos minutos.

2. Haz un estiramiento con brazo cruzado.
Relaja los hombros y levanta uno de los brazos y estíralo a lo largo del cuerpo. Posiciónalo de forma tal que esté recto a lo largo del pecho. Luego, levanta el otro brazo y sujeta el brazo que estiras desde la parte superior, presionando suavemente sobre el pecho para profundizar el estiramiento. Mantén por 30 segundos y luego relaja ambos brazos.

Espera 30 segundos y luego estira el otro brazo de la misma forma.
Repite cuatro o cinco veces con cada brazo.

3. Estira el manguito rotador con rotaciones internas pasivas.
Toma una vara, un bastón, una toalla o un paraguas (básicamente, cualquier cosa que tenga más de 30 cm o 12 pulgadas de ancho que tu cuerpo) que puedas usar para asistir el estiramiento. Sujeta el extremo con una mano, pon la parte larga detrás del cuerpo y toma el otro extremo con la otra mano. Estira los brazos rectos para que sujeten el elemento que uses en sentido horizontal. Empuja una de las manos lejos del cuerpo para que el otro brazo se estire justo detrás del cuerpo. Empuja hasta sentir el estiramiento en el hombro.

Mantén el estiramiento por 30 segundos aproximadamente y luego relaja los brazos por 30 segundos.
Repite este estiramiento con el lado opuesto.
Haz este estiramiento cuatro veces de cada lado.

4. Realiza una extensión del hombro boca abajo para mejorar la función articular.
Recuéstate boca abajo sobre una alfombrilla de ejercicio con los brazos a los costados del cuerpo. Coloca las palmas orientando al techo. Levanta suavemente el brazo derecho 15 a 30 cm (6 a 12 pulgadas) de la alfombrilla. Mantén por 15 a 30 segundos y libera. Repite con el lado izquierdo.

Haz dos o tres repeticiones de cada lado.
Levanta el brazo tan alto como puedas hacerlo cómodamente. Detente si sientes molestias.

Fortalecer los músculos saludables del manguito rotador

1. Haz un ejercicio de flexión de hombros boca arriba para trabajar suavemente los músculos.
Recuéstate sobre la espalda con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados. Coloca los brazos a los costados del cuerpo con las palmas apuntando hacia arriba. Sujeta una pelota o una mancuerna pequeña con la mano derecha. Inclina el hombro hacia adelante hasta que el brazo esté perpendicular con el cuerpo, levantando la pelota o la mancuerna hacia el techo. Mantén el estiramiento por 15 a 30 segundos. Luego, libera y repite con el lado izquierdo.

Haz dos series de 10 o 15 elevaciones con cada lado.
Levanta el brazo tan alto como puedas hacerlo cómodamente. Detente si sientes molestias.

2. Haz rotaciones con mancuernas.
Sujeta una mancuerna con la mano y flexiona el codo a 90 grados. Dobla el codo hacia el costado del cuerpo y rota la parte extendida del brazo lentamente hacia el abdomen y luego lejos del cuerpo. Repite el movimiento completo 10 o 15 veces y tómate una pausa.

Haz dos series de 10 o 15 de estos ejercicios con cada brazo.
Usa un peso que puedas levantar fácilmente y sujetar mientras el codo está flexionado a 90 grados. Si no estás acostumbrado a levantar mucho peso, puedes hacer este ejercicio con tan solo 450 g (1 libra). Recuerda que no es necesario usar mucho peso para fortalecer estos músculos.
Puedes hacerlo con pesas libres o con una torre de levantamiento de pesas.
Este ejercicio es una combinación de rotaciones internas y externas.

3. Haz ejercicios isométricos de hombro.
Comienza por ponerte frente a una pared. Flexiona uno de los brazos a 90 grados a la altura del codo y cierra el puño de esa mano. Coloca los nudillos contra la pared y posiciona el cuerpo de forma tal que la parte superior del brazo esté vertical. Presiona el puño contra la pared al flexionar los músculos del brazo y el hombro. Mantén la posición por cinco segundos y luego relaja los músculos.
Hazlo 10 o 15 veces con cada brazo.

4. Haz lagartijas contra la pared.
Párate frente a la pared con el cuerpo a un brazo de distancia de la misma. Coloca los pies al ancho de las caderas y ambas palmas sobre la pared. Flexiona los codos y mueve el cuerpo hacia la pared hasta que formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición por un segundo, y extiende los brazos hacia atrás hasta estar en la posición inicial y tener el cuerpo vertical.

Al mover el cuerpo hacia la pared, mantén los pies plantados y el cuerpo en una línea recta. Esto forzará los músculos del hombro a hacer el trabajo del ejercicio.
Repite el ejercicio 10 o 15 veces. Luego, tómate una pausa, y hazlo 10 o 15 veces más.

Tener en cuenta una lesión antes de realizar ejercicio

1. Consulta con tu médico o fisioterapeuta acerca de tu plan de ejercicio.
Si te recuperas de una lesión del manguito rotador y no quieres perder masa muscular, es importante que vuelvas a ejercitar los músculos tan pronto como puedas. Sin embargo, haz los ejercicios correctos y de inmediato para continuar con la recuperación de forma exitosa.
Al hablar con tu médico o fisioterapeuta, pregunta qué ejercicios debes hacer, con qué frecuencia, por cuánto tiempo debes hacer la rutina y qué debes hacer si comienzas a sentir dolor.

2. Descansa el hombro por algunos días después de experimentar dolor.
Evita cualquier actividad que pueda despertar el dolor, como levantar pesas o cargar objetos pesados. Además, no arrojes ni tires nada, dado que esto trabajará el manguito rotador. De todas formas, no hay problema si quieres hacer un ejercicio suave que no trabaje el hombro, como caminar.
Pregúntale al médico cuándo puedes retomar los ejercicios del manguito rotador.

3. Toma AINE de venta libre para reducir la inflamación y el dolor.
Pregúntale a tu médico antes de tomar cualquier medicamento, en especial si tomas medicamentos recetados. Los AINE como el ibuprofeno, Advil, Motrin, naproxeno y Aleve pueden ayudarte a lidiar con el dolor y la hinchazón. Lee la etiqueta para asegurarte de tomar el medicamento según las indicaciones.

Puedes comprar estos productos de venta libre en la farmacia local o en línea.
Los AINE no son apropiados para su uso a largo plazo, así que tómalos únicamente por algunos días, a menos que tu médico indique lo contrario. Además, no tomes más de lo necesario para sentir alivio.

4. Date un masaje suave para reducir el dolor del hombro.
Hazte un masaje con aceite en la piel alrededor del área del hombro. Luego, usa la mano opuesta para hacer movimientos circulares lentos alrededor del hombro lesionado. Aplica una presión leve para no empeorar la lesión.
Si no tienes aceite para masajes, usa aceite de coco u oliva. Puedes hacerlo sin aceite, pero tu mano no se deslizará con tanta facilidad. Esto podría despertar el dolor de manera accidental.

5. Comienza a hacer ejercicio con cuidado, pero tan pronto como puedas.
Después de una lesión, es importante volver a trabajar los músculos. Sin embargo, hazlo de forma gradual para evitar mayores problemas. Comienza a ejercitar los músculos tan pronto como el dolor desaparezca y no hagas nada que cause dolor adicional. Si el movimiento es doloroso, significa que aún no debes hacerlo.
Por ejemplo, cuando comiences a usar nuevamente los músculos del manguito rotador, mantén un rango de movimiento pequeño al principio. Estirar esos músculos por completo de forma repentina puede causar otro desgarro o lesión.

6. Aplica hielo en los hombros después de ejercitarte.
Esto ayudará a reducir la inflamación y permitirá que los músculos se recuperen más rápido después del ejercicio. Simplemente aplica una compresa de hielo envuelta en una toalla sobre el hombro por 20 minutos a la vez. Espera hasta que la piel tenga la temperatura normal antes de volver a aplicar la compresa de hielo.
Aplica dos o tres rondas de hielo en ambos hombros.


Cómo hacer soldaduras de estaño correctamente

En el mundo de la electrónica, una de las herramientas fundamentales para todo técnico es el "soldador manual" o cautín. Pero tú también puedes hacer soldaduras de estaño si te das una idea de lo que hay que soldar. Muchas veces tratar de hacer soldaduras con estas herramientas puede dar varios dolores de cabeza, en este artículo te mostramos en pocos pasos que no es tan difícil hacer una soldadura de estaño fuerte y duradera.

Pasos

1. Enchufa el soldador a la alimentación eléctrica.
Ten cuidado, normalmente en una pegatina viene escrito el voltaje de trabajo de la herramienta, éste puede ser de 110v o 220v.

Asegúrate de que lo enchufas en el toma corriente adecuado, si lo conectas en 220v y el equipo es de 110v puede quedar inservible.
En la pegatina debe venir escrito también la potencia del soldador dada en Watts (W), lo más común para soldaduras normales es un soldador que no exceda los 30W a 60W, ya que más calor podría ser molesto al soldar cosas pequeñas o podrías dañar los circuitos en caso de soldar sobre plástico.

2. Presta atención al elemento que deseas soldar.
Mientras se calienta el soldador (normalmente toma de 7 a 10 min.), dale un vistazo a lo que quieres soldar. Si son dos terminales de cables, lo primero es dejar al descubierto el metal (normalmente cobre) retirando con un cortador cualquier forro o recubrimiento.

Luego de esto, con el mismo cortador, raspa el metal hasta que quede brilloso, esto se hace porque es muy común que el propio alambre de cobre venga con un barniz aislante que en muchos casos dificulta la soldadura.
Es necesario que los elementos a soldar queden en estas condiciones, limpios y brillosos sin ningún tipo de suciedad.

3. Utiliza estaño con un alto contenido de plomo.
El estaño parece algo simple pero no lo es, se puede encontrar en miles de combinaciones, casi siempre estaño con plomo. En la envoltura del rollo debe venir especificado el porcentaje de plomo, por ejemplo: 95/5, esto significa 95% estaño y 5% plomo.

Normalmente para este tipo de soldadura manual es aconsejable usar estaño con un contenido mas bien alto en plomo.
El plomo da cierta flexibilidad a la soldadura evitando que se parta con vibraciones, movimientos, etc.

4. Ten en cuenta la resina en el cable de estaño.
Es muy usual encontrar un núcleo de resina para soldar, esto ayuda enormemente a la soldadura, asegúrate de que el estaño que adquieras tenga este aditivo, ya que los hay sin resina para otros usos).

5. Fíjate en el calibre del estaño.
Es aconsejable usar estaño más bien fino, de 1 mm no más, ya que si usas un estaño más grueso se puede dificultar la soldadura, porque el soldador necesitará más tiempo para derretirlo o simplemente no podrá hacerlo.

6. Trata de que la punta del soldador posea una aleación de plata.
La punta del soldador es otro tema, normalmente si es una marca seria como "Weller" (recomendada) la punta del soldador tiene una aleación de plata que facilita la adherencia del estaño y lo derrite fácilmente.

De no ser así y la punta es de acero o de cobre, entonces debes rasparla abundantemente hasta dejar al descubierto el metal brilloso y luego, rápidamente (el calor en la punta del soldador facilita o acelera los procesos de oxidación por lo que es  normal que se opaque rápidamente) aplica estaño en forma abundante en toda la superficie raspada. Deja reposar un tiempo hasta que la resina hierva y se evapore, luego retirar el estaño.
Si el procedimiento anterior funcionó,  debe de quedar una fina película de estaño adherida en la superficie raspada. Con la práctica te darás cuenta que la zona de la punta derrite el estaño más fácilmente que el resto del soldador, además facilita mucho la soldadura ya que adhiere también el estaño.

7. Acomoda los elementos a soldar.
Una vez que estás listo para soldar, lo primero que tienes que hacer es posicionar los elementos a unir, trata de que queden el la posición más aproximada a como los quieres dejar definitivamente.

8. Comienza a soldar.
Una vez que todo esté en el lugar adecuado, toma el soldador y el estaño con ambas manos, lo correcto sería acercar el soldador y el estaño simultáneamente a la superficie a soldar para  que se encuentren al mismo tiempo.

Cuando el soldador derrita el estaño en la superficie, mantén por un corto periodo de tiempo los elementos en esa posición (estaño+soldador+superficie), luego retira.
No soples ni trates de enfriar la soldadura, deja que se enfríe normalmente. La soldadura debe de quedar brillante, si queda opaca es que quedó "fría", en este caso aplica el soldador en la soldadura y refundir el estaño por 2 o 3 segundos. Este es el método más común para realizar una soldadura.

9. Prueba diferentes maneras de soldar.
Otra forma de soldar con estaño es tomar por separado los elementos a soldar y realizar el paso anterior sobre cada uno, por separado, de forma tal que te queden ambos con una capa de estaño adherida a su superficie. Luego únelos y con menos estaño (o sin este) haz lo mismo, une los elementos y con el soldador re-fundir el estaño presente en ambos elementos de forma tal que queden unidos.


Cómo encanecer el cabello oscuro

A la mayoría de las personas les pasa en algún momento que el cabello se le empieza a poner gris. ¡Si has sentido la necesidad de teñirlo, no estás solo! Sin embargo, si lo has venido cubriendo con tinte, encanecerlo puede requerir un poco de delicadeza, ya que tendrás que lidiar con las raíces. Trabajar en cubrir las raíces o mezclarlas con el color de tu cabello puede hacer que el proceso parezca más natural. Si buscas teñirte el cabello de gris, tendrás que empezar por decolorar el cabello primero para aclararlo y luego aplicar el tónico para obtener el color de gris deseado.

Dejar crecer el cabello gris

1. Cubre las raíces con una cinta de cabello o un sombrero.
Usa la cinta o el sombrero cuando las raíces empiecen a crecer, y este las esconderá para que no sean vean tan marcadas. El gris natural del cabello puede lucir bastante claro a comparación del cabello oscuro. A medida que el cabello comience a crecer, las raíces se mostrarán.

Por ejemplo, prueba a vestir una gorra de béisbol si te gusta un estilo deportivo o ponte una gorra de ala ancha si vas a estar fuera.
Escoge una diadema ancha en vez de una estrecha, ya que eso esconderá mejor las raíces.
También puedes usar una bufanda para la cabeza como una opción divertida. Puedes usar la bufanda como una diadema o para cubrir toda la cabeza. Experimenta con nudos diferentes para añadir más estilo a tu apariencia.

2. Deja de usar champú para el cabello de color si lo has teñido.
Si has venido cubriendo tu cabello con tinte, es posible que hayas cambiado a un champú para proteger el color. Ahora es el momento de volver al champú normal, el cual puede quitarle el color al cabello y ayuda a aclararlo lentamente hasta llegar al gris de las canas.

Además, usa un champú tonificante que ayude a definir el color gris. Si el color natural es demasiado amarillo o brillante para tu gusto, un champú púrpura también puede ayudar. Solamente usa el champú tonificante o púrpura en lugar del champú normal una vez a la semana.

Alternativamente, prueba a usar un champú específico para canas.

3. Añade máscarillas capilares
Experimenta con una mascarilla dirigida al tipo específico de tu cabello. Por ejemplo, para el cabello dañado y teñido, elige una mascarilla restauradora. Para el cabello rizado, opta por una mascarilla hidratante adicional. Por lo general, tendrás que aplicar la mascarilla a tu cabello y dejar que se asiente por un tiempo antes de lavarlo.

Las canas naturales tienden a ser gruesas y secas, lo que puede hacer que el peinado luzca opaco y sin vida. Las mascarillas pueden añadir hidratación y hacer que el cabello luzca más saludable y brillante.
También puedes hacer tu propia mascarilla para el cabello en casa.

4. Utiliza palillos de cobertura, polvos o espráis para cubrir temporalmente la raíz.
Estos correctores ayudan a ocultar las raíces, y son fáciles de aplicar. Por ejemplo, usando un espray, rocíalo en las raíces, a unos 15 cm (6 pulgadas) de tu cabeza.

Puedes encontrar estos productos en tiendas de belleza local o en línea.
En el caso de los palillos, tendrás que frotarlos tal como un corrector de maquillaje, coloreando las raíces de la parte exterior. Con los polvos, es posible que tengas que aplicar un pretratamiento primero, lo cual ayudará a que el polvo se pegue, y luego frotar suavemente el polvo, trabajando desde la parte exterior.
Estos son arreglos temporales, y normalmente se desvanecerán cuando te laves el cabello con champú.

5. Prueba a usar un tinte semipermanente para ocultar las raíces y desvanecerlas lentamente.
Escoge un color que se acerque más al color gris natural de tu cabello. De esa manera, a medida que crezca, la diferencia no será tan marcada. Además, debido a que el tinte es semipermanente en lugar de permanente, a medida que el tinte se desvanezca, lo hará sobre el área gris.
Por ejemplo, si tienes el cabello castaño oscuro, intenta aplicar unos tonos más claros para ayudar a hacer la transición y cubrir las raíces.

6. Recorta el cabello hasta que quede corto si deseas hacer la transición rápidamente.
Una vez que crezcan las raíces, simplemente corta todo lo que no sea gris. Es un cambio drástico, pero uno que puede hacer que la transición sea más fácil, ya que no tendrás que vivir con medio cabello canoso.
Pídele a un estilista que te ayude a encontrar el mejor corte para ti.

7. Añade rayos de sal y pimienta a tu cabello para optar por un cambio más sutil.
Otra opción es hacer crecer las raíces y luego crear un efecto de sal y pimienta con el resto del cabello. El colorista lo hará añadiendo rayos grises al color que ya tienes.
La desventaja es que el colorista básicamente tendrá que decolorar algunos mechones de tu cabello y volver a añadir el gris. Eso puede ser perjudicial para el cabello. Si este ya está dañado, no es una buena idea decolorarlo.

8. Escoge un corte contemporáneo para hacer que tu peinado sea más moderno.
Si te preocupa que las canas te envejezcan, un corte contemporáneo es una buena opción. Puede hacer que las canas luzcan elegantes y modernas, en lugar de envejecerte.
Habla con un estilista para saber qué opciones funcionan con el color y la forma de tu rostro.

9. Pide que el color gris se añada al cabello blanco.
Si el cabello está todo blanco, puede carecer de dimensión. El estilista puede añadir algunas mechas grises para darle un aspecto más como de sal y pimienta.
El estilista también puede ajustar las canas al peinado, lo que significa que puede poner las mechas en los mejores lugares para acentuarlas.

Teñirse el cabello gris en casa

1. Escoge un decolorante y revelador de confianza.
La farmacia o salón de belleza debe tener una variedad de agentes decolorantes. Empareja uno con un revelador de volumen 20 (peróxido) o menos. Si usas volumen 40, puedes dañarte el cuero cabelludo.

Evita decolorarte el cabello si es procesado, particularmente si has usado un tinte que contenga sales metálicas. Podría causarle un daño severo al cabello.
Ten en cuenta que pasar del cabello negro al cabello claro] causa más daño que la decoloración de un color más claro.

Puede ayudar el hidratarte el cabello en las semanas previas a la decoloración de tu cabello. Intenta usar mascarillas acondicionadoras varias veces a la semana en las dos semanas previas al teñido.

2. Usa guantes de goma cuando manejes el tinte para el cabello.
El decolorante y el tinte tienen químicos que pueden dañar muchas superficies, y tampoco te hará bien dejarlos en tus manos. Usa guantes de goma, y asegúrate de que el área esté bien ventilada. Además, cubre cualquier superficie que no desees ver dañada con bolsas de basura de plástico. Por ejemplo, es posible que tengas que poner una en el mostrador donde mezclas el tinte.
Los periódicos también son muy buenos para proteger las superficies que no desees que se dañen por el tinte. Simplemente extiende los periódicos sobre el área de trabajo.

3. Divide el cabello en 4 partes y átalo para comenzar a decolorarlo tú mismo.
Pártelo por la mitad, y luego divide cada lado en 2 partes. Ata el cabello con una cinta, y usa la cinta para mantener los mechones largos en su lugar, así la mayoría de las raíces estarán expuestas a este punto.
Exponer las raíces hace más fácil que se ponga en forma pareja en la parte de arriba.

4. Mezcla polvo decolorante
Típicamente, la proporción es de 1 a 1. Sin embargo, esto varía según la marca, así que lee las etiquetas antes de mezclar. Mézclalo con un pincel para teñir el cabello, el cual a menudo viene con kits para teñir el cabello y cuencos.

Quita todo hasta que esté completamente combinado.
Ten mucho cuidado al decolorarte el cabello por ti mismo. Si tienes cabello previamente procesado, podría causarle un daño severo.

5. Aplica el decolorante en tu cabello, comenzando por las raíces.
Utiliza el cepillo para aplicar el decolorante y el revelador en el cabello, pasando primero por las raíces expuestas. En la parte posterior, sube desde el cuello hasta el cabello que hayas atado. Luego, suelta el cabello y aplica el decolorante hasta las puntas.

Para asegurarte de pasarlo por todo el cabello, peina secciones pequeñas a la vez y aplica el decolorante en cada sección.
Ten cuidado de que no le caiga decolorante al cuero cabelludo. Podría quemar un cuero cabelludo sensible.

6. Deja el decolorante encima hasta por una hora antes de enjuagarlo.
Revisa tu cabello cada lapso de entre 5 y 10 minutos para controlar el color. Enjuaga el decolorante cuando el cabello alcance el color deseado o después de una hora, el cual es el máximo tiempo que debe permanecer. Enjuaga el decolorante a fondo, asegurándote que no entre en los ojos. Luego, lava y seca tu cabello como de costumbre.

Siempre lee primero las instrucciones, ya que es posible que algunos productos aconsejen que lo dejes por menos tiempo.
Es posible que necesites hacer un segundo tratamiento para que el cabello se aclare lo suficiente. Si lo haces, espera al menos una semana para darle tiempo al cabello de recuperarse.

7. Aplica un tónico y revelador para crear el tono gris.
El tónico funciona para cambiar el color del cabello aclarado, y puede convertirlo de rubio o amarillo a gris. Al igual que el decolorante, mezcla el tónico con un revelador (experimenta con uno de volumen 20), y luego aplícalo de la misma manera que hayas aplicado el decolorante.

8. Enjuágalo después del período de tiempo recomendado en el paquete.
Lee las instrucciones sobre cuánto tiempo debes dejarlo. Cuando lo hayas dejado el tiempo suficiente, enjuágalo, luego lava y usar acondicionador en el cabello tal como lo haces habitualmente.

9. Utiliza tratamientos hidratantes para reparar el cabello dañado.
Este proceso dañará tu cabello dado que el decolorante es dañino. Para ayudar a devolverlo a su gloria anterior, usa tratamientos hidratantes tales como mascarillas y acondicionadores sin enjuague.

Opta por usar una mascarilla restauradora. Por lo general, tienes que dejarla puesta por un corto tiempo y luego lavarla.
Incluso puedes hacer tu propia mascarilla mezclando partes iguales de aceite de argán y aceite de coco. Calienta el aceite un poco, y luego aplícalo en el cabello. Ponte un gorro de ducha en la cabeza, y luego envuélvelo en una toalla caliente y húmeda. Déjalo reposar durante un lapso de entre 2 y 3 horas.


Cómo hacer un altar budista sencillo

¿Eres budista y hasta ahora no has tenido tiempo para hacer un altar? Este artículo te mostrará cómo construir un altar budista sencillo.

Pasos

1. Elige un lugar firme sobre el que colocar el altar.
Hay personas que utilizan toda una habitación con este fin. Puede ser una mesa o una estantería, pero asegúrate de que quede por encima del nivel de la cabeza como mínimo, en referencia al uso habitual de la habitación en la que lo coloques.

2. Coloca una tarima o una estantería donde puedas apoyar los objetos.
Una buena opción básica para empezar es una estantería de madera con tres niveles escalonados. Esta será la superficie principal del altar, así que puedes esmerarte un poco en elegir la opción más adecuada.

3. Coloca los objetos sobre el altar.
Primero tendrás que colocar una imagen de Buda. Puedes colocar tantas como quieras. Irá en el nivel más alto del altar. Colocar a Buda por debajo de otras imágenes en la misma habitación se considera inapropiado. En lugar de una imagen de Buda, es perfectamente válido colocar un mantra escrito en una hoja de papel o algo similar, y, según la tradición Jōdo Shinshū (Tierra Pura) y el budismo nichiren,  es preferible. Algunas escuelas budistas aconsejan ciertas disposiciones estándar para colocar las imágenes de sus miembros laicos, en Japón suelen optar por trípticos con el buda principal rodeado de los bodhisattvas, los guardianes del Dharma o los maestros del linaje. Esto no es necesario, ya que incluso siguiendo los estándares japoneses y del budismo chino y taiwanés, es una opción menos frecuente en el caso de los altares caseros.

4. Si no puedes conseguir una imagen de Buda, puedes usar en su lugar una fotografía de las reliquias de Buda, una estupa, un libro sagrado budista, una hoja de Bodhi o una fotografía de las huellas del pie de Buda.

5. En el segundo nivel, puedes colocar una imagen de un maestro budista como, por ejemplo, el Dalai Lama, o una pequeña estatua del Bùdài  chino (el Buda que ríe), considerado una manifestación del Maitreya.
Considera también la posibilidad de colocar dos imágenes que funcionen como guardianes: los típicos perros leones que colocan las entradas de los monasterios del sur de Asia o dos dharmapalas o vidyarajas con los que te sientas familiarizados (los budistas chinos, los budistas japoneses y los budistas tibetanos utilizan palas ligeramente diferentes, y para los practicantes del budismo tibetano o shingon es probable que haya motivos específicos para elegir con cuidado unas u otras imágenes).

6. Coloca ofrendas en el nivel inferior, o, si lo prefieres, un escrito con una ley budista sagrada o un cuenco con agua.

7. Algunas de las ofrendas más tradicionales son:
las velas, las flores, el incienso, la fruta y la comida. Sin embargo, lo que importa no es lo que ofreces sino ofrecerlo con honestidad y con un corazón puro. Dado que los budistas monásticos no tienen permitido comer después del almuerzo, los alimentos, la fruta y los lácteos ofrecidos tradicionalmente (y por motivos simbólicos) se colocan en el altar por la mañana o poco antes del almuerzo. Sin embargo, las ofrendas de agua, bebidas no lácteas, velas, flores e incienso se pueden hacer a otras horas del día.

8. Coloca una estupa pequeña en la superficie de soporte del altar, si quieres.
Puedes hacer una estupa sencilla con un pequeño montón de piedras. No es necesario salir a comprar una estupa dorada cara, ya que este tipo de lujos se aleja de los propósitos del budismo.

9. Es tradición cambiar el agua ofrecida todas las mañanas, pero nunca debes desechar el agua que retires.
Utilízala para regar una planta u otro fin útil. Para este propósito debes usar una taza o un cuenco distinto (preferiblemente de cristal o vidrio, ya que la transparencia del agua representa la claridad de la mente). Algunas escuelas budistas utilizan dos cuencos de agua: el de beber y el de lavarse. No es en absoluto incorrecto dejar las flores en el altar incluso una vez que hayan empezado a marchitarse. Las flores sirven para recordarte que el cuerpo es perecedero.

10. Si quieres, puedes ofrecer incienso en el altar cuando recites tu oración matutina.
Toca la punta con la frente y, después, enciéndelo. Lee la sección de advertencias.