Cómo entrar al equipo de fútbol de tu preparatoria

Hacer las pruebas para el equipo de fútbol de la preparatoria puede ser algo difícil pero muy gratificante. Es un gran compromiso, pero aprenderás mucho en el proceso, no solo sobre el fútbol, sino también sobre cómo desafiarte a ti mismo. Intenta empezar a prepararte al menos tres meses antes de que comiencen las pruebas, si es posible. A continuación encontrarás algunos consejos que te ayudarán en el proceso.

Saber lo que puedes esperar

1. Averigua cuándo son las pruebas.
Normalmente tienen lugar a principios o mediados de agosto, y pueden ser antes de que empiecen las clases. Revisa el sitio web de la preparatoria para más detalles. Asegúrate de conseguir la fecha y hora de las pruebas para tu grado.
Por ejemplo, los estudiantes de primer y segundo año pueden ser elegibles para cualquier equipo, mientras que a los estudiantes de tercer y cuarto año se les puede exigir que se ubiquen en un equipo universitario específico. Lee las instrucciones sobre las pruebas para saber a cuál de ellas deberás asistir.

2. Elabora un plan para gestionar tus compromisos.
Si entras al equipo, necesitarás equilibrar las tensiones de la escuela con un horario atlético riguroso. Por ejemplo, un equipo de fútbol de la preparatoria puede tener cuatro días de práctica por semana, además de los juegos y tu acondicionamiento y práctica individuales.

Lo más probable es que la escuela requiera que mantengas al menos un rendimiento académico promedio para poder permanecer en el equipo.
Las escuelas preparatorias a menudo publican las reglas del equipo en sus sitios web, así que revisa la sección de deportes del sitio web de la escuela para ver si hay listas de este tipo y léelas detenidamente. Necesitas saber exactamente lo que se requiere de ti.
Planea asistir a cada práctica, reunión y juego. Es posible que las escuelas no acepten ausencias injustificadas a las prácticas y juegos, e incluso que no acepten ciertas ausencias justificadas (dependiendo de la política de la escuela).

3. Prepárate para el test de Cooper.
El test de Cooper mide la distancia que puedes recorrer en 12 minutos, así que asegúrate de que puedas correr al menos durante 12 minutos seguidos. Esto les demostrará a los entrenadores que tienes la resistencia para correr durante los juegos. También se te puede pedir que corras distancias específicas, como una carrera de 36 metros (40 yardas).

Practica alternando entre el trote y la carrera a velocidad para aumentar tu resistencia al correr.
Haz un horario por ti mismo o con la ayuda de un entrenador personal que vaya retrocediendo en el calendario a partir de la fecha de las pruebas para así aumentar gradualmente la velocidad y la distancia.

4. Prepárate para las presentaciones y los calentamientos.
Puede haber una lista de participantes o el entrenador puede pedir que los estudiantes hagan una breve presentación, como cuál es tu nombre y por qué estás interesado en formar parte del equipo de fútbol. Esto probablemente será seguido de un calentamiento colectivo o individual.
Practica hacer calentamiento por tu cuenta, para que sepas cómo calentar antes de las pruebas. De esta manera, si los entrenadores te dicen que "calientes" durante las pruebas y no te dan instrucciones específicas, sabrás qué hacer. Comienza con unos aeróbicos suaves como trotar y correr hacia atrás. Luego haz un poco de estiramientos, aguantando cada estiramiento durante unos diez segundos. Continúa con saltos, giros y rotaciones. Puedes practicar los ejercicios de calentamiento con o sin balón.

5. Ten partidos de práctica en tu vecindario o con tus amigos, de ser posible.
Es probable que los entrenadores busquen tu capacidad para proteger, controlar y ganar el balón, independientemente de la posición en la que te interese jugar. Practica el regate de velocidad, la defensa y, sobre todo, ¡el disparo a puerta!

Tener una buena preparación física y mental

1. Aprende las reglas del fútbol.
Si estás en los EE. UU., visita el sitio web de la Federación Nacional de Asociaciones de Escuelas Preparatorias Estatales (NFSH, por sus siglas en inglés) en https://www.nfhs.org/activities-sports/soccer/. Allí puedes ver eBooks, archivos PDF y videos sobre las últimas reglas del fútbol en la escuela preparatoria.

2. Practica el acondicionamiento tres veces a la semana.
El acondicionamiento implica actividades repetitivas que mejorarán tu preparación para el rendimiento deportivo. Esto te ayudará a desarrollar fuerza y mejorar la resistencia. También puedes crear un plan personal de acondicionamiento físico que se adapte a tus necesidades.
Alterna entre diferentes tipos de ejercicio para que le des un acondicionamiento adecuado a todo el cuerpo.

3. Practica carreras de velocidad una o dos veces a la semana.
Incorpora trotes y estiramientos en tus ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Aumenta poco a poco tus repeticiones. Cuando tengas fe en tu carrera a velocidad, añade el regate de balón a tus carreras.

4. Mantén una dieta saludable.
Es importante comer de forma saludable para que tengas el combustible que necesitas para mantenerte a la par de tu atletismo. Come cuando tengas hambre y no te saltes el desayuno. Consume alimentos que te ayuden a formar músculo, tales como fibra, carbohidratos complejos y proteína magra.
Sustituye las grasas trans y saturadas por grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.

5. Inspírate con los profesionales.
Puedes encontrar muchos videos en YouTube de profesionales del fútbol dando consejos, explicando ejercicios y explicando movimientos. Si hay un futbolista profesional que admiras especialmente, también puedes incluirlo en tus búsquedas en la web.

Combina palabras clave como "consejos", "habilidades", "trucos" y "mejorar" con la categoría de habilidad en la que te gustaría recibir consejos. Por ejemplo, para encontrar videos relacionados con el regateo, escribe "consejos para regatear" en el cuadro de búsqueda de YouTube.
Por ejemplo, puede que quieras buscar el nombre Cristiano Ronaldo o David Beckham y añadir la palabra "consejos". Puedes introducirlo en un motor de búsqueda normal o en uno con resultados de video específicos, como Google Videos.

6. Demuestra autoconfianza, pero también deportividad.
Llegar a ser bueno en los deportes implica fijarte metas y desarrollar confianza en ti mismo. Es importante aprender a ser un buen deportista y no solo ser bueno en el deporte.
Lo más probable es que haya un código de conducta que se espere que los estudiantes sigan como miembros del equipo de fútbol. Enfócate en demostrar un buen carácter aceptando con amabilidad la derrota cuando pierdas y siendo igualmente cortés cuando ganes. Estas son importantes cualidades fundamentales que los entrenadores buscan y que las escuelas a menudo exigen.

7. Comprende que no todos lograrán entrar al equipo.
Los equipos deportivos de la escuela preparatoria pueden ser muy competitivos, y a menudo se presentarán más estudiantes de los que se necesitan para llenar los puestos. Prepararte para esta realidad de antemano te hará más fácil aceptarla si terminas sin lograr el objetivo.
Toma una decisión consciente de mirar el lado positivo, independientemente del resultado. Si entras en el equipo, ¡fantástico! Si no lo haces, tendrás un año entero para perfeccionar y preparar tus habilidades para las pruebas de la próxima temporada. Puedes decidir probar con un club de fútbol o centrar tus esfuerzos en otras habilidades que tengas, como otro deporte o pasatiempo extracurricular.

Practicar los ejercicios

1. Practica por lo menos tres veces a la semana.
Trabaja con el balón durante 15 a 30 minutos por sesión. Cada sesión debe consistir en regates, dominadas del balón y patear el balón en el aire y contra la pared. Hay muchos otros ejercicios comunes que también podrás mezclar en tus rutinas.
Puedes encontrar listas de ejercicios de fútbol en línea que apuntan a habilidades específicas, como por ejemplo, ejercicios de lanzamientos o ejercicios de defensa. Ve a un buscador y escribe "ejercicios de práctica de fútbol". Puedes reducir aún más las listas de resultados por grupo de edad o nivel de habilidad.

2. Practica el regate.
Una buena manera de practicar el regate es el ejercicio de conos. Coloca una línea de diez a quince conos a unos 45 cm (1,5 pies) de distancia entre sí. Regatea la pelota entre los conos con toques controlados lo más cerca posible (alrededor de unos 5 cm o un par de pulgadas cada uno). Regatea el balón entre los conos en forma de zigzag.

Prueba usar tres toques con la parte interior del pie, luego tres toques con la parte exterior del pie y repite.
Otros ejemplos de ejercicios de regate son los ejercicios en espacio reducido, el juego de George Best y el regate por carril.

3. Domina el balón.
Usa ambos pies. Patea la parte inferior del balón de un pie al otro usando la parte superior del pie. Mantén los pies relajados. También puedes tratar de usar las rodillas, el pecho y la cabeza en algunas ocasiones.

4. Patea el balón en el aire.
Practica usando ambos pies y con la forma correcta. Patea el balón a solo un par de pasos, concentrándote en dar el menor giro posible hacia él.
Por ejemplo, practica hacer chilenas para marcar goles hacia atrás. Lanza el balón al aire o haz que alguien te lance el balón. Métete en la línea de vuelo del balón y salta con la pierna opuesta a la que patearás. Luego mueve la pierna hacia arriba para patear el balón hacia atrás con la parte superior del pie.

5. Patea el balón hacia la portería.
Practica patadas básicas usando el interior del pie en la base del tobillo. Mantén el tobillo en posición para darle superficie y potencia al disparo, y patea el balón con un movimiento rápido. Practica levantar el balón desde abajo con el dedo gordo del pie, barriéndolo desde el interior. Mueve el pie hacia arriba e inclina el cuerpo hacia atrás para conseguir más potencia.
Busca ejercicios para tiros de esquina, disparos en movimiento y para mejorar la precisión, y algunos que involucren diferentes distancias, ángulos y alturas.

6. Patea el balón contra la pared.
Esto no solamente te ayudará a patear, sino que también te dará práctica en el control de los rebotes del balón. Intenta darle a objetivos altos y bajos. Practica hacer un segundo disparo, así como girar antes de dar la siguiente patada hacia la pared.

Intenta patear el balón de forma continua alternando los pies.
Practica cambiando el ángulo de ataque antes de disparar.

7. Trabaja en los pases.
Practica hacer pases a diferentes distancias, tanto en áreas reducidas como amplias. Realiza ejercicios que incorporen controlar, mirar y pasar con rapidez. Procura lograr buena precisión en movimiento.
Algunos ejemplos de ejercicios de pase son dividir la defensa, zona de nadie y el juego del banco.

8. Practica proteger el balón.
Proteger el balón es defenderlo de otros jugadores protegiendo la parte superior y los lados del mismo. Rueda el balón horizontalmente con el pie mientras te mueves de lado a lado.

Usa cuatro conos: prueba con los conos separados a unos 3 metros (10 pies) en una formación cuadrada y también con los conos espaciados a mayor escala. De esta manera podrás practicar el proteger el balón hacia atrás, hacia la izquierda, hacia adelante y hacia la derecha.
Incorpora paradas y protecciones. Practica varios métodos de defensa, como por ejemplo la triangulación.

9. Trabaja en ejercicios de cabeceo.
Hazlo contra un defensor, siempre que sea posible. Entrena la recepción aérea de la pelota y el cabeceo hacia la portería.

Asistir a las pruebas

1. Vístete apropiadamente.
Métete la camisa dentro de los pantalones. Usa medias, espinilleras y el calzado adecuado. No te pongas joyas. Usa tu pulsera de alerta médica y un suspensorio o copa, si corresponde.
Los tacos deben quedarte bien y no presentar bordes afilados en la parte inferior.

2. Destácate.
Juega en la posición en la que seas mejor, si es posible. No te pongas nervioso. Trabaja duro en cada ejercicio. Trata de hacer anotaciones, defender y dar asistencias. Sé un buen pasador de balones en lugar de un acaparador, hazlo con equilibrio.
En lugar de socializar, haz regates o pases de balón antes de las pruebas. Entre ejercicios y descansos, trota en vez de caminar. Intenta recuperar el balón inmediatamente si lo pierdes. Habla y sé comunicativo mientras juegas. Todas estas cosas indicarán tus ganas y disposición, lo que es una buena señal para los entrenadores.

3. Prepárate para participar en juegos de práctica y ejercicios de prueba.
Puedes jugar un juego de práctica. Es probable que también haya ejercicios de prueba, en los cuales podrás ser cronometrado y también evaluado.
Pon mucha atención durante todos los ejercicios, incluso cuando no seas la persona que se esté evaluando en el momento. Esfuérzate en cada ejercicio y demuestra entusiasmo, por ejemplo, asintiendo con la cabeza y sonriendo.

4. Muestra una actitud positiva.
Los entrenadores no estarán tan entusiasmados de trabajar contigo si notan que no tienes una buena actitud y habilidades de trabajo en equipo. Por el contrario, la orientación al trabajo en equipo y el esfuerzo puede ser aún más deseable que el talento, ya que el campo es más para el entrenamiento de habilidades que para enseñar sobre el esfuerzo y la ética de trabajo. Así que sé cooperativo y optimista.

5. Demuestra que eres fácil de entrenar.
Esta es una cualidad importante que los entrenadores buscan en sus posibles jugadores de fútbol. No te conviene actuar de forma desagradable o impulsiva. Actúa con disposición y ganas de escuchar y aprender.

6. Averigua cuándo se anunciarán los resultados de las pruebas.
Los entrenadores probablemente se lo harán saber al grupo en algún momento durante las pruebas. Si no es así, puedes acercarte a un entrenador al final para preguntarle. Los resultados de las pruebas pueden ser anunciados en el último día de las pruebas, a través de una lista en la escuela o en el sitio web de la misma.


Cómo conseguir buenos asientos para un concierto

Cuando planeas ir a un concierto, los mejores asientos para ti dependen de muchos factores. Los asientos más cercanos no son necesariamente los mejores, a menos que tu única preocupación sea estar en la primera fila y más cerca de la banda. De hecho, si quieres un sonido más claro, los asientos más baratos suelen ser los mejores. Además de la calidad del sonido, querrás considerar el lugar, la visibilidad y tu altura para decidir qué asientos serán los mejores para ti. Los consejos de compra pueden ayudarte a conseguir boletos para los mejores asientos en tu situación particular.

Escudriñar el lugar

1. Averigua dónde están las obstrucciones visuales.
No quieres comprar asientos que creas que son buenos y terminar con una vista bloqueada. Verifica si la gráfica de asientos en línea del lugar menciona dónde se encuentran las obstrucciones visuales. Si no lo hace, ponte en contacto con el lugar.
Trata de preguntar: “¿Qué áreas de asientos tiene vistas obstruidas? "¿Puedes decirme dónde puedo encontrar un mapa que marque qué partes de la gráfica de asientos tienen vistas despejadas del escenario?"

2. Investiga dónde están los mejores asientos en el lugar al que asistes.
Internet está lleno de artículos y reseñas sobre los mejores lugares para sentarse en lugares específicos. Ve a un motor de búsqueda y escribe el nombre del lugar. Luego agrega las palabras clave “mejores asientos” y busca en la web.
Hay tablas interactivas de asientos en línea para muchos lugares. Abre un mapa de asientos a través de un sitio web como SeatGeek o Ticketmaster. Cuando seleccionas un área de asientos específica, el cuadro abrirá una imagen de cómo se verá desde la posición estratégica de esos asientos.

3. Busca butacas centrales.
Las butacas son generalmente mejores en el medio. Si están a un lado, es posible que solo puedas ver parte del escenario. Las butacas ofrecen la ventaja de que no habrá miembros de la audiencia delante de ti bloqueando tu vista. Generalmente también hay más espacio en las butacas. Las butacas bien colocadas pueden ser los mejores asientos en el lugar.
Las butacas pueden incluso estar más cerca de los baños y refrigerios. Consulta un mapa del local.

4. Averigua si el lugar tiene un entrepiso y un balcón.
Si es así, el balcón estará más arriba y más lejos del escenario. Los asientos del balcón probablemente serán la opción más barata, pero no serán los mejores asientos. Probablemente necesitarías traer binoculares o lentes de ópera. Si el teatro tiene solo un nivel superior, generalmente se llama "balcón".
Las primeras dos filas en el entrepiso suelen estar más cerca del escenario que los asientos de orquesta. Desde el entrepiso se puede ver todo el escenario.

5. Evita las filas debajo del balcón superior que sobresalen.
Los lugares que están diseñados como los teatros griegos clásicos, por ejemplo, tienen balcones superiores que sobresalen de las últimas filas de asientos de la planta baja. Este diseño en realidad amortigua el sonido que reciben los asientos de la planta baja. También puede obstruir tu vista de la parte superior de los escenarios.

6. Considera los asientos de nivel superior.
Si los boletos son difíciles de obtener, es posible que tengas que optar por los asientos que puedas conseguir. Puede haber ventajas para los asientos de nivel superior. Es posible que no desees elegir asientos de nivel superior si tienes vértigo o miedo a las alturas que se detona con facilidad.

Debes poder ver todo el escenario, aunque estarás a una distancia. Puede haber una pantalla grande donde se pueden ver tomas de cerca de la banda.
Es probable que estés inclinado para que las personas que están frente a ti no bloqueen tu vista.
El sonido flota hacia los balcones.

Consigue una vista lateral. Las secciones verticales escalonadas frente al escenario a la derecha o izquierda pueden ofrecer buenas vistas y sonido. Estar en un ángulo te ayuda a ver cuándo estás sentado y cuándo otras personas están de pie.

Incluye tus preferencias

1. Ten en cuenta tu altura.
Si eres de baja altura y consigues asientos de piso, es posible que no puedas ver a las personas que están frente a ti. Evita los asientos de orquesta en el centro si eres bajo. Puedes ser bloqueado por personas grandes o altas frente a ti, y sin una vista en ángulo no podrás mirar a tu alrededor.
Si eres alto, los asientos de piso y los asientos de orquesta centrales deben estar bien para ti. Sin embargo, considera conseguir un asiento de pasillo si tienes piernas largas, ya que puede ser difícil para las personas que entran y salen de sus asientos pasar frente a ti.

2. Piensa en la audiencia antes de elegir los asientos de piso.
Los asientos de piso suelen ser los más caros, pero también se consideran algunos de los peores asientos, todo depende de tu personalidad. ¿Cuál es la vibra del público que el artista atrae? ¿Es probable que sea un público relajado o con mucha energía?

¿Esperarías que el foso de baile estuviera en la parte delantera? Por ejemplo, los conciertos de heavy metal, rock y rap a menudo tienen fosos, así como algunos conciertos de hip-hop.
Las personas en el área del asiento de piso pueden amontonarse, sudar e incluso ser agresivas. A menudo, van a sostener teléfonos celulares para capturar imágenes. Si quieres un sentimiento activo y electrizante y no te importa que la escena sea intensamente de fiesta, los asientos de piso pueden funcionar para ti.

3. Considera los pros y los contras de los asientos de primera fila.
Si lo único que te importa es estar lo más cerca posible del artista y el precio no es un problema, entonces los asientos de primera fila pueden ser tu opción preferida. Ten en cuenta que, si tienes asientos en la parte delantera, es posible que no puedas ver todo. La altura del escenario es un factor: puede ser alta para espectáculos en grandes estadios. El escenario puede estar obstruido por el equipo de producción.
Si estás sentado en la primera fila, es probable que mires hacia arriba la mayor parte del tiempo y que te produzca dolor de cuello. La segunda o tercera fila es a menudo mejor que la primera fila. Si quieres elegir la primera fila, considera sentarte a la derecha o a la izquierda en lugar del centro, ya que es probable que tengas una vista más clara del escenario.

4. Elige asientos para un sonido óptimo.
Si tu prioridad principal es el sonido, considera un asiento central en medio. Las superficies hacia el frente, la parte posterior y los lados del lugar pueden romper la acústica, especialmente por las paredes. Busca asientos cerca de la caja de resonancia: los ingenieros mezclarán el sonido para toda la ubicación basados en lo que escuchen.
Las ondas de sonido se proyectan principalmente en la dirección en la que apuntan, de modo que si descubres dónde están los altavoces, apunta a estar en su campo visual para obtener el mejor sonido.

Conseguir los boletos

1. Compra con anticipación.
Comprueba si hay preventa, por ejemplo, a través del club de fans de la banda u ofertas promocionales en el sitio web del artista. Averigua exactamente cuándo las entradas se pondrán a la venta al público. De esa manera, si no puedes conseguir boletos de preventa, estarás listo para la venta al público en general tan pronto como se abra.
Regístrate para recibir listas de correos electrónicos de estaciones de radio locales, lugares y el sitio web de la banda para que se te notifique sobre cualquier concurso próximo u oferta especial. También puedes optar por recibir notificaciones de cualquiera de los perfiles de redes sociales oficiales de esas fuentes.

2. Divide tus asientos.
Tienes una mejor oportunidad de obtener buenos asientos si compras menos boletos, especialmente si compras solo uno. Siempre puedes compartir el viaje con otros asistentes al concierto y luego dividirse en sus diferentes asientos en el local. Asegúrate de tener un plan para reunirse de nuevo después del espectáculo.

3. Compra a través del sitio web o la aplicación de un distribuidor de boletos.
No vuelvas a cargar la página en el mismo dispositivo. Si aparece un icono de "espera" que indica que la computadora se conecta al sitio, debes esperar. Si vuelves a cargar la página, puedes perder tu lugar en la línea virtual. Sin embargo, puedes intentar conectarte con un dispositivo diferente mientras esperas a que se cargue el navegador.

Evita compartir una red Wifi, lo que puede ocasionar lentitud.
No intentes usar varios navegadores en el dispositivo donde guardas, o el sitio web puede pensar que eres un robot y bloquear tu dirección IP.

4. Compra paquetes VIP.
Si puedes pagarlos,  consigue entradas VIP. Estos son a menudo los mejores asientos del local, y vienen con beneficios adicionales. Por ejemplo, puedes obtener un autógrafo, una reunión con el artista o una membresía en un club de fans.

5. No asumas que un precio alto significa buenos asientos.
En general, los asientos se vuelven menos costosos cuanto más se alejan del escenario. Sin embargo, ese no es siempre el caso. A veces, los asientos tienen un precio más alto solo para que no parezcan ser malos asientos para el comprador.
Si hay diferentes precios para los asientos en la misma sección y fila, elige los boletos más baratos.

6. Verifica el número de teléfono si llamas para obtener boletos.
Es posible que desees tener más de un teléfono listo para llamar. Practica colgar y volver a marcar con cada teléfono. Los teléfonos de línea fija tendrán una forma diferente de desconectar y volver a marcar que los celulares.

7. Compra otras entradas primero.
Si estás dispuesto a comprar boletos para otro espectáculo no relacionado, puede darte una ventaja sobre la competencia. Llama un poco antes de la hora de venta de boletos y selecciona la opción que te permita comprar boletos a través de un operador humano. Cuando el representante de ventas responda, solicita las entradas para un espectáculo que ya esté disponible, ya que las entradas que realmente deseas no estarán a la venta por otros pocos minutos.

Ya que tendrás al representante en la línea, puedes pedirle boletos para el otro concierto una vez que alcances el tiempo adecuado. De esta manera, no tendrás que perder tiempo intentando comunicarte por teléfono cuando comience la venta de boletos, porque ya estarás conectado a un representante en vivo.
Di que quieres las mejores entradas disponibles para el segundo espectáculo.

8. Consulta el día del espectáculo.
Si no pudiste conseguir entradas para el día del espectáculo, averigua en el teatro si hay asientos en el local que no han sido reclamados. Estos asientos principales están reservados para equipos creativos, productores y artistas, y si no se reclaman, los asientos VIP se pueden vender al público.
Esta venta puede ocurrir tan pronto como se abre la taquilla, hasta una hora antes de que se levante el telón.

Asistir al concierto

1. Llega temprano para las entradas de admisión general.
Es importante llegar temprano porque los boletos de admisión general pueden no ser una garantía de asiento. Además, son los primeros en llegar, los primeros en entregar, ¡y deseas obtener los mejores asientos que puedas! Los boletos de admisión general son asientos o áreas de pie sin asientos asignados. Puede haber números de sección, fila o asiento en los boletos, pero si dicen "Admisión General", los números son para fines de inventario y no representan los asientos reales.
Las puertas pueden abrir una hora o incluso varias horas antes de que comience el espectáculo. Planea llegar lo más temprano posible y  espera afuera a que el local abra si es necesario.

2. No planees deshacerte de tus asientos para conseguir más cercanos.
La "caza furtiva de asientos" ocurre en lugares como conciertos y aviones, y es desalentada por las autoridades respectivas. No es justo para otras personas que se quedan en sus asientos asignados. Además, pueden localizarte los acomodadores y tener problemas con el local.
Los asientos vacíos pueden ser de accesibilidad para personas discapacitadas o reservados para los empleados que van y vienen.

3. Busca asientos mejores.
A veces, las giras, los clubes de fans o los locales tendrán concursos de mejora de asientos, que puedes buscar en línea. En algunos casos, el personal de la gira puede acercarse a personas que ya están sentadas lejos del escenario y dar mejores asientos a los fanáticos leales que pueden responder a preguntas de la banda. También puedes instalar una aplicación, como Pogoseat, que te permite solicitar asientos mejores de conciertos.

4. Lleva tapones para los oídos.
Puede parecer contradictorio, pero los tapones para los oídos pueden ayudarte a escuchar mejor en un concierto. Quitan la agudeza del sonido para que puedas disfrutarlo. También reducen tus posibilidades de repiqueteo en los oídos y la pérdida de audición.


Cómo hacer la raya del cabello

Hacer la raya del cabello es el primer paso para crear un peinado increíble. Puedes dividirlo haciendo una raya en el medio o a un lado, además de crear diferentes estilos como la raya a un lado abombada o una raya en zigzag. Si quieres, también puedes hacértela basándote en la forma de tu rostro. Como sea que hagas la raya, podrás dividir fácilmente el cabello usando un dedo o la punta de un peine. Elige el tipo de raya, separa las secciones de cabello y hazte un peinado.

Hacer una raya en el medio del cabello

1. Haz la raya del cabello en dos secciones iguales, siguiendo la línea del cabello.
Comienza la raya en el centro de la frente. Para ello, coloca el dedo en el centro de la línea de nacimiento del cabello (directamente en diagonal entre los dos ojos). Si tienes una línea de cabello de forma de V o de V invertida, úsalo como guía o trata de alinear la raya con la punta de la nariz. Luego, separa el cabello de manera que una sección quede a la izquierda y la otra a la derecha.

Las rayas en el medio son una gran elección si tienes el rostro redondo.

Mírate en el espejo mientras te separas el cabello para asegurarte de lograr una raya recta y uniforme.

2. Sepárate el cabello con los dedos si quieres una raya sencilla.
Después de encontrar el centro de la línea del cabello, divídelo por la mitad hasta llegar a la coronilla. Separa el cabello usando las dos manos para crear la raya.

La coronilla comienza donde la parte superior de la cabeza empieza a curvarse hacia abajo.
Utilizar los dedos produce una raya suave y básica, lo que es genial para un look informal y profesional.

3. Usa la punta de un peine de cola de ratón para separar el cabello y hacer una línea precisa.
En lugar de usar los dedos, puedes usar la punta de un peine para hacer la raya. Simplemente coloca la punta del peine en el medio de la línea del cabello y traza una línea recta en el medio de la cabeza. Saca el peine cuando llegues a la coronilla.

Una vez que hayas hecho la raya, puedes peinar ambos lados para que el cabello quede plano.
Usar los dientes del peine resultará en más enredos en lugar de una raya precisa.
Esto creará una raya limpio y bien definido en el medio de la cabeza.

4. Péinate de manera que ambos lados sean iguales si uno de los lados se ve más voluminoso.
Si tienes un remolino natural en el medio de la línea de nacimiento del cabello, un lado de la raya puede verse más voluminoso que el otro. Si quieres igualar ambos lados, pásate los dedos por el cabello para esponjarlo en el lado más plano. Esto levantará el cabello para que ambos lados se vean parejos.

También puedes rociarte un poco de laca en el lado más plano para mantener la sujeción.
Un remolino es un mechón que crece en una dirección diferente al resto del cabello que lo rodea.

Crear una raya de lado

1. Haz la raya del cabello a unos 1,3 a 5 cm (0,5 a 2 pulgadas) del centro para hacer una raya de lado básica.
Si quieres una raya de lado sencilla, mírate en el espejo, pasa el dedo por la línea del cabello y encuentra la mitad de la línea del cabello. Luego, elige un punto entre 1,3 y 5 cm (0,5 y 2 pulgadas) de la mitad.
Las rayas de lado sencillas se ven muy bien con los peinados del día a día, como los peinados recogidos y los estilizados sueltos.

2. Haz una raya entre 5 a 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) de la mitad del cabello para lograr un estilo más impactante.
Las rayas a un lado más alejados del centro de la línea del cabello se denominan rayas de lado "abombadas". Encuentra la mitad de la línea de cabello y coloca el dedo a unos 5 a 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) de distancia de la misma. Aquí es donde comenzarás a hacer la raya.

Esto se verá muy bien si tienes un rostro cuadrado o una mandíbula pronunciada. Este tipo de raya te suavizará los ángulos del rostro.

Cuando te peines, puedes dejar que un poco de cabello de la parte delantera te caiga sobre el rostro para lograr un toque misterioso.

3. Haz la raya usando los dedos si quieres un look natural y despreocupado.
Si quieres una raya sencilla, ideal para el día a día, separa el cabello de un lado con las manos. Cuando encuentres el lugar para la raya, simplemente pasa un dedo por la cabeza para separar el cabello. Detente cuando llegues a la coronilla y luego alisa el cabello a ambos lados de la raya para aplanarlo.
Si lo necesitas, puedes mirarte en el espejo para ayudarte a hacer una línea recta.

4. Haz la raya del cabello con la punta de un peine para hacer una raya de lado recta.
Para hacer una raya de lado bien definida, es mejor usar un peine para hacerla en lugar de las manos. Para esto, sujeta el lado de las cerdas del peine en la mano y alinea la punta con la línea de cabello de lado. Mueve el peine hacia atrás con un movimiento recto hasta que llegues a la coronilla de la cabeza.

Esto luce muy bien con el cabello rizado, por ejemplo.
Puedes usar una raya de lado definida para crear un estilo elegante para una salida nocturna.

5. Deja que el cabello te caiga naturalmente hacia un lado para elegir el lado de la raya.
El cabello te caerá de forma natural hacia un lado, sobre todo si tienes algún remolino. Después de ducharte, simplemente agita el cabello con las manos y déjalo caer a su voluntad. Verás que sin esfuerzo tenderá a caer sobre un lado.
Guiarte por tu raya natural te permitirá crear unos peinados hermosos sin mucho esfuerzo.

6. Mueve el cabello hacia el lado opuesto al raya natural para un estilo sensual.
En lugar de dejar que la raya caiga de forma natural, puedes llevarlo hacia el otro lado para añadirle más volumen al cabello. Como el cabello está acostumbrado a caer en la otra dirección, se creará una curva frontal sencilla. Esto le añadirá un toque coqueto a tus peinados.
Esta es además una buena opción si quieres esconder cualquier área delgada de cabello.

Probar varios estilos

1. Elige una raya distinta si quieres una forma fácil de crear un nuevo peinado.
Si quieres cambiar tu look sin cortarte el cabello, ¡simplemente cambia tu raya! Traza la raya en un lado diferente de la cabeza o prueba un estilo diferente.

Si normalmente te separas el cabello en el medio, prueba separarlo un poco hacia un lado.
Si prefieres las rayas de lado, elige una raya abombada la próxima vez que salgas.

2. Crea una raya desordenada para los estilos informales y despreocupados.
En lugar de trazar una raya bien definida, puedes separar el cabello y dejarlo caer libremente. Puedes hacer la raya del cabello en el medio o en un lado, pero no te preocupes si una sección queda en el lado equivocado. Además, puedes pasar el dedo hacia atrás y hacia adelante a través de la raya para crear una línea irregular.

Puedes lograrlo ya sea que uses un peine o los dedos para separar el cabello.
Esto se ve muy bien con los estilos informales, despreocupados y menos femeninos.

3. Prueba una raya diagonal si quieres un estilo pulido, estilizado y sensual.
Para conseguir este look, elige un punto en un lado de la cabeza entre 5 y 7,5 cm de distancia del centro, como si estuvieras creando una raya abombada. En vez de ir en línea recta hacia atrás verticalmente, traza la raya en diagonal. Detente cuando alcances la coronilla en el lado opuesto de la cabeza. Para lograr mejores resultados, usa la punta de un peine de cola de ratón, para que puedas trazar una línea recta y precisa.

Péinate hacia atrás formando una cola de caballo o un moño bajo para poder mejorar tu peinado recogido.
También puedes crear peinados sensuales con el cabello suelto. Rízate el cabello con una plancha rizadora o usa una laca en aerosol para aplicarle volumen y podrás crear estilos atractivos y glamorosos con una raya en diagonal.
Este estilo también ayuda a adelgazar el rostro. La mirada recorrerá la cabeza horizontalmente en lugar de verticalmente, lo que disminuirá cualquier sensación de amplitud.

4. Hazte una raya en zigzag si quieres un peinado único y poco convencional.
Esta raya es halagadora con cada forma de rostro y le da un toque informal y divertido tanto a los peinados recogidos como a los sueltos. Puedes usar el dedo o un peine para hacer la raya en zigzag. Solo tienes que colocar la herramienta en la línea de nacimiento del cabello y dividirlo en dos partes de 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) de largo hacia atrás. Luego, mueve la herramienta de 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) en la dirección opuesta. Continúa haciéndolo hasta que llegues a la coronilla de la cabeza.

La raya en zigzag se ve muy bien con un par de coletas o trenzas francesas.
Puedes hacerte una raya en zigzag ya sea en el medio o a un lado de la cabeza.


Cómo estudiar anatomía

Ya sea que pienses convertirte en un doctor o que simplemente busques aprender más sobre el cuerpo humano, la anatomía es una materia importante que te ayudará a entender cómo está ensamblado y cómo funciona tu cuerpo. La anatomía es una materia rica en contenido y, en algunas ocasiones, puede parecer abrumadora si no tienes un buen plan de estudio. Al asegurarte de estar en los cursos apropiados, tomar notas de acuerdo con tus necesidades, obtener experiencia dentro del laboratorio y trabajar con conceptos anatómicos, podrás potenciar tu estudio de la materia y conocer la anatomía humana.

Aprender en el salón de clases

1. Matricúlate en la clase apropiada para ti.
¿Eres un novato en lo que respecta a los estudios anatómicos o tienes experiencia con el tema? ¿Existe un componente de la anatomía que te interesa, tal como la estructura esquelética o el sistema nervioso central? Sea cual sea el caso, asegúrate de que estés en una clase de anatomía que se ajuste a tu nivel de entendimiento y a tus necesidades.

Si eres nuevo con respecto al estudio de la anatomía, es recomendable tomar un curso introductorio que te proporcione conceptos, teorías y términos básicos que necesitarás para tus estudios posteriores.
Si te es posible, pregúntale a un amigo o compañero de clase que haya tomado un curso de anatomía previamente si puedes estudiar sus notas y sílabos para ver si la clase se ajusta a tus necesidades.

2. Verifica los requisitos de tu grado o título.
Si estudias anatomía como parte de un programa con el que obtendrás un diploma, un grado o una certificación, trabaja con tu consejero académico para asegurarte de que estás tomando el curso correcto para tu programa. Quizás debas preguntar lo siguiente: “¿Tiene este curso un componente de laboratorio que requiere una matrícula por separado?”. De esta manera, te asegurarás de estar en las clases apropiadas para obtener los créditos que necesitas.
Habla con tu consejero académico con regularidad y verifica si tus cursos son los apropiados.

3. Utiliza ayudas visuales.
La anatomía cubre una amplia variedad de componentes del cuerpo humano. Por ello, utiliza diagramas y bosquejos con etiquetas en tus notas con el fin de entender la forma en que las partes específicas de tu estudio concuerdan e interactúan con el resto del cuerpo.

Pregúntale a tu profesor: “¿Tiene usted alguna imagen o diagrama que pueda copiar como ayuda para mi estudio personal?”.
Utiliza versiones sin etiquetas de tus diagramas o bosquejos  para ponerte a prueba y reforzar tu conocimiento.

4. Colabora con tus compañeros de clase.
Acude a ellos y determina si puedes crear un grupo de estudio o un grupo de reunión semanal para intercambiar notas y hablar sobre el curso. Utiliza este tiempo para hacer que tus compañeros te ayuden con conceptos que no logras comprender.

Esta también es una gran oportunidad para ayudar a tus compañeros, lo que a su vez te permitirá repasar y reforzar la información en tu propia mente.
Haz que estas reuniones sean divertidas e informales, de modo que tú y tus compañeros puedan hablar libremente sobre lo que estén aprendiendo. Permite que haya conversaciones, en contraste con el formato de preguntas y respuestas que tiene lugar en clase.

5. Enseña la materia.
Ofrécete como tutor para esta materia o enséñasela a tus amigos, familiares, compañeros de cuarto u otras personas que desean aprender más. Tratar de enseñar es una de las mejores maneras para determinar si comprendes completamente o no la materia. Asimismo, tanto tú como tu estudiante se beneficiarán de ello.

Pregúntale a un amigo o familiar: “¿Puedo intentar enseñarte este concepto particular de la anatomía?”. Luego, explícaselo lo mejor que puedas y haz que te lo repita con sus propias palabras. Utiliza aquellas brechas de información como guías para saber qué estudiar.
Ofrécete como tutor del curso de anatomía para un grado menor. Esto te dará la oportunidad de repasar el material mientras ayudas a otro estudiante de anatomía.

6. Estudia materias relacionadas.
La anatomía comparte una gran cantidad de información con materias como la embriología, la anatomía comparada y la biología evolutiva. Matricúlate en las clases de materias relacionadas que podrían ayudarte con tus metas educativas.

La anatomía comparada y la biología evolutiva estudian cómo se desarrolló la estructura anatómica humana y cómo esta se relaciona con la anatomía de otros animales.

La embriología estudia el desarrollo de las células sexuales en el útero hasta el nacimiento.

Trabajar en el laboratorio

1. Aprende a diseccionar.
La anatomía se encuentra dentro del cuerpo. Si tienes la oportunidad de hacerlo, observa o participa en una disección. Trata de estudiar el cadáver tanto como sea posible, relacionando lo que has estudiado recientemente con lo que ves ante tus ojos.

Conversa sobre esto con tus compañeros de clase y escucha lo que ellos tienen para decir, de modo que no te pierdas de nada. Trata de no faltar a ninguna disección en los laboratorios, incluso si no las disfrutas. No existe casi nada que pueda brindarte esta experiencia práctica.
Si realmente te opones a la disección humana, pídele ayuda a tu profesor para encontrar un módulo de disección en línea. Esto te permitirá diseccionar un cuerpo digitalmente sin tener que trabajar con un cadáver real.

2. Presta atención a lo que es diferente.
Los libros de anatomía se centran en la condición humana promedio, pero ninguna persona concordará completamente con dicha condición. Mientras estés en el laboratorio, echa un vistazo a lo que es diferente a tu libro para comprender qué es normal y qué no lo es.

Habla con tu profesor sobre tus observaciones. Pregúntales algo como: "Si una condición determinada se considera promedio, ¿es lo que observé anormal o problemático?".
Siempre has una pregunta de seguimiento como: “¿Por qué?”, de modo que comprendas no solo cómo ciertas partes del cuerpo son diferentes, sino el porqué.

3. Redacta informes de laboratorio detallados.
Es muy probable que te califiquen de acuerdo con tus informes de laboratorio, aunque debes pensar en ellos como una herramienta y no solo como una calificación. Por ello, debes escribir informes de laboratorio detallados y bien documentados que contengan no solo la información solicitada por tu profesor, sino también la información que consideres valiosa.

Asimismo, tu informe debe incluir tu hipótesis, tus pruebas, tus datos sin procesar y tus interpretaciones de dichos datos.
Utiliza tu interpretación de los datos para incluir información del curso y de otras fuentes, tal como revistas o monografías revisadas por colegas. Toma notas sobre el porqué de las opiniones que incluyas en tu informe.

Estudiar de manera independiente

1. Realiza las lecturas.
Las lecturas asignadas tienen un propósito. Por ello, debes leer tus libros y cualquier artículo asignado, así como tomar notas en el camino si algún concepto te confunde. Establece un recordatorio para hacer preguntas sobre tu lectura durante o después de tu clase.
Busca lecturas complementarias que te resulten interesantes, tal como novelas médicas o relatos históricos de disecciones tempranas. Toma nota de lo que te parece interesante y de lo que consideras es poco preciso, de modo que puedas consultar esta información con tus compañeros o profesores.

2. Busca fuentes en línea.
Utiliza módulos o tutoriales en línea para reforzar la información que aprendas. Incluso puedes optar por utilizar modelos en línea que te ayuden a reconocer partes el cuerpo o crea tarjetas de memorización para estudiar.
Utiliza materiales en línea como un complemento para tus estudios. No esperes obtener toda la información que necesitas saber solo de estos materiales en línea. El tiempo que pases en el laboratorio y en tus clases es igual de importante para estudiar anatomía.

3. Busca un programa de aprendizaje abierto.
Si la anatomía es un interés o pasatiempo en lugar de ser parte de tu educación formal, busca aprender a través de una plataforma abierta como Coursera  u Open Learning Initiative. Estas plataformas te permitirán conectarte con cursos gratuitos de universidades en todo el mundo.

Si no existe un curso general de anatomía, busca uno especializado que te brinde información introductoria para tus estudios.
Estos cursos incluyen mucho material, pero, en su mayoría, son autogestionados. Realiza todas las lecturas, las asignaciones y los exámenes y participa en los debates virtuales para sacarle mayor provecho al curso.

4. Escribe los conceptos con tus propias palabras.
Toma aquellos conceptos que sean largos o complicados y vuélvelos a escribir con tus propias palabras. En lugar de intentar memorizar tu libro, divide los conceptos en tus propios términos, de modo que los comprendas mejor cuando los repases.

Intenta utilizar tarjetas de memorización con el concepto en el lado frontal y tu descripción en la parte posterior. Asimismo, utiliza estas tarjetas al momento de estudiar.
También podría resultarte útil recurrir a dispositivos nemotécnicos que te ayuden a recordar conceptos o frases claves. Por ejemplo, la palabra "BRAVO" puede ayudarte a recordar las partes del pedículo pulmonar derecho (BR: bronquio, A: arteria, VO: vena).

También debes repasar dibujos de anatomía mientras estudias los conceptos.

5. Estudia griego y latín.
La terminología médica está plagada de raíces y palabras en griego y en latín. Por ejemplo, el sistema cardiovascular proviene de la raíz griega "καρδιά" (kardia), que quiere decir "corazón". Busca libros o lecciones en línea sobre griego o latín básico para poder entender mejor la terminología médica.

Existen muchas publicaciones para estudiantes de medicina que se centran en raíces griegas o latinas. Realiza una búsqueda en línea o en tu librería local para encontrar textos especializados para estudiantes de anatomía.
Utiliza módulos de aprendizaje en línea y concéntrate en las lecciones sobre las partes del cuerpo o términos médicos.
Es más fácil y más eficiente omitir la gramática y enfocarte únicamente en el vocabulario relevante, ya que no necesitarás hablar o leer el griego o latín real, solo las palabras enraizadas en esos idiomas.


Cómo reducir la transaminasa glutámico‐pirúvica sérica

La transaminasa glutámico-pirúvica sérica (SGPT, por sus siglas en inglés), ahora conocida como alanina aminotransferasa (ALT), es una enzima del hígado que es esencial para la producción de energía. Esta se concentra principalmente en el hígado y los riñones, y se pueden encontrar cantidades pequeñas en el corazón y otros músculos. Si el hígado está lesionado, la SGPT se filtra de las células hacia el torrente sanguíneo. El nivel normal de SGPT varía de 7 a 56 unidades por litro de sangre. Los niveles altos de SGPT (o ALT) en la sangre podrían indicar la presencia de lesiones y problemas hepáticos, pero también pueden deberse a las actividades vigorosas. Podrías correr el riesgo de tener niveles altos de SGPT si abusas del alcohol, usas ciertos medicamentos o tienes una enfermedad hepática (como la hepatitis viral o el cáncer de hígado). Si has descartado todas las causas graves y te preocupa tener niveles altos de SGPT de forma consistente, podrás reducirlos a un valor normal con los cambios adecuados en la dieta y el estilo de vida, y un tratamiento médico (si lo deseas). Ve al primer paso para reducir tus niveles de SGPT.

Modificar tu dieta

1. Consume más vitamina D.
Un hígado lesionado permitirá que la SGPT ingrese al torrente sanguíneo. Según un estudio reciente, la vitamina D evita el daño hepático, lo que ayuda a reducir los niveles de SGPT; y las personas con niveles altos de vitamina D son menos vulnerables a las enfermedades hepáticas en comparación con las que presentan niveles bajos de esta vitamina. Por lo tanto, es una buena idea que incluyas como mínimo una fruta y un vegetal en cada comida principal, para así tener una dosis diaria de vitamina D, lo que evitará las enfermedades hepáticas.
Las buenas fuentes de vitamina D son los vegetales de hoja verde, el aceite de hígado de bacalao, el pescado, los cereales fortificados, las ostras, el caviar, el tofu, la leche de soya, los productos lácteos, los huevos, los champiñones, las manzanas y las naranjas.

2. Consume una dieta compuesta por alimentos de origen vegetal y rica en nutrientes.
Consumir alimentos orgánicos te ayudará a regular el hígado, lo que le permitirá eliminar las toxinas y crear nuevas células para detener la filtración de SGPT en la sangre. Estos alimentos suelen ser ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales; además de ser bajos en grasas. En otras palabras, son fantásticos para todo el cuerpo. Centra la dieta en alimentos naturales frescos que prepares por tu cuenta. Evita los productos que hayan sido procesados de manera innecesaria y que hayan perdido sus nutrientes como consecuencia.
Asegúrate de que tu dieta incluya alimentos de muchos colores. Los vegetales de hoja verde, el brócoli, las zanahorias, el calabacín y diversas frutas frescas deben ser alimentos básicos de tu dieta; junto con las nueces, los granos integrales, los lácteos bajos en grasas y las carnes magras.

3. Evita los alimentos ricos en grasa.
Los alimentos grasosos hacen que el hígado tenga dificultades para procesar los nutrientes en general. Es normal que haya un poco de grasa en el hígado, pero si esta abarca más del 10 %, tendrás una enfermedad llamada “hígado graso”. La presencia de estas células grasas puede generar inflamación en el hígado y lesionar el tejido hepático circundante. Si el hígado está lesionado, las células hepáticas dañadas liberarán SGPT en el torrente sanguíneo, lo que aumentará los niveles.
Lo mejor es evitar los alimentos grasosos como los fritos con mucho aceite, las grasas de carne, el pellejo de cerdo y pollo, los aceites de coco, la mantequilla, el queso, los alimentos procesados, las salchichas, el tocino, la comida chatarra y las bebidas carbonatadas.

4. Evita los alimentos ricos en sal o sodio.
Las cantidades excesivas de sal en el cuerpo (sobre todo en el hígado) causan hinchazón y retención de líquido. Esto hace que el hígado tenga más dificultades para filtrar los desechos. Con el tiempo, esto puede causar daño hepático, lo que permitirá que la SGPT del hígado ingrese al torrente sanguíneo, lo que elevará sus niveles.

Los alimentos que debes evitar son la sal, los cubos de caldo, el bicarbonato de sodio, la salsa de soya, los aderezos de ensalada, el tocino, el salami, los alimentos encurtidos y otros alimentos procesados. Evita agregarles sal a tus platos siempre que sea posible.
Dado que la sal está presente en todas las comidas, cocina en casa con más frecuencia para controlar tu consumo. El adulto promedio solo necesita una cucharadita al día.

Modificar tu estilo de vida

1. Deja de consumir bebidas alcohólicas
El alcohol es muy perjudicial para el hígado y, si se bebe de forma prolongada, puede arruinar el hígado por completo. Cuando lo ingieres, este va directamente al torrente sanguíneo. Luego el riñón recibirá y filtrará toda la sangre. Ahora el hígado se encargará de filtrar todos los desechos tóxicos del cuerpo, incluidas las toxinas del alcohol. Con el tiempo, esto puede generar un daño hepático grave. Mientras más se lesione, más SGPT puede filtrarse fuera de sus células y hacia la sangre.
El consumo de alcohol ha sido uno de los principales factores que contribuyen con las enfermedades hepáticas, como el hígado graso, la cirrosis hepática y la hepatitis. Sé moderado para no empeorar las enfermedades causadas por un consumo excesivo de alcohol. Esto ayudará a reducir la filtración de SGPT al torrente sanguíneo.

2. Haz ejercicio a diario.
Los ejercicios simples como las caminatas rápidas, trotar y nadar pueden mejorar la salud general, además de ayudar a mantener el hígado saludable. Si te mantienes activo, excretarás las toxinas del cuerpo mediante el sudor. Esto también ayuda a quemar las grasas, los que te mantendrá esbelto. El ejercicio producirá más músculos magros y órganos saludables (incluido el hígado), y mantendrá tu cuerpo en plena forma. Mientras menos toxinas tenga que eliminar el hígado, más energía podrá dedicarle a fortalecer sus células.
Un mínimo de 30 minutos de ejercicio diario puede marcar una diferencia en la salud del hígado. Al excretar las toxinas, se reducirá la cantidad de trabajo que el hígado realizará, lo que evitará que los niveles de SGPT aumenten.

3. Deja de fumar
El humo de los cigarrillos contiene toxinas como la nicotina y el amoniaco. Si te expones a estas toxinas, se adherirán a la piel y el cuerpo las absorberá, lo que hará que el hígado tenga otra carga que filtrar, eliminando así todas las toxinas del cuerpo. Lo mejor es que también evites el humo de segunda mano, ya que tiene efectos similares.
Además de ser perjudicial para los niveles de SGPT, también lo es para el corazón, los pulmones, los riñones, la piel, el cabello y las uñas. Esto también les causa una incomodidad innecesaria a las personas que te rodean. Si los niveles de SGPT no bastan para motivarte, hazlo por estas razones.

4. No te expongas a otros químicos perjudiciales.
El humo de la contaminación del aire contiene gases, gasolina y amoniaco, entre otros químicos perjudiciales que se disipan en el aire. Si vives o trabajas cerca de un entorno en el que te expones a estas toxinas de forma constante, reduce esta exposición lo más que puedas. Estas toxinas pueden filtrarse a la piel, lo que causará daño hepático y elevará los niveles de SGPT.
Si tienes que estar cerca de gases tóxicos, usa prendas de manga larga, pantalones, una máscara y guantes en todo momento. Mientras más precauciones adoptes, más saludable estarás (sobre todo a largo plazo).

5. Esfuérzate por bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad.
Si tienes problemas de peso, puedes correr el riesgo de desarrollar hígado graso, lo cual puede elevar los niveles de SGPT. Conversa con el doctor sobre las maneras seguras y eficaces de controlar tu peso, o pídele que te derive a un nutricionista certificado.
Para la mayoría de las personas, la manera más segura y eficaz de bajar de peso es hacer ejercicio y consumir porciones razonables de alimentos no procesados saludables. Consulta con el doctor sobre los tipos de dietas y ejercicios que sean saludables y adecuados para ti.

Recibir tratamiento médico

1. Haz que te tomen una muestra de sangre.
Podrán medir tu nivel de SGPT con una muestra de sangre. En el caso del daño hepático agudo, los niveles de SGPT se elevarán de forma drástica, ya que ahora se podrá filtrar hacia la sangre a través de las paredes celulares. Sin embargo, su aumento se debe verificar con atención, ya que podrían estar elevados debido a actividades o ejercicios vigorosos que hayas realizado recientemente.

El aumento de los niveles de SGPT no confirma el diagnóstico de daño hepático. Este signo debe combinarse con otros tipos de pruebas de hígado para verificar si el paciente en verdad sufre de daño hepático.
Cada causa subyacente puede generar niveles de aumento de SGPT diferentes. Por ejemplo, la enfermedad del hígado graso no alcohólico es la principal causa de la elevación leve de la SGPT en los EE. UU. El hígado graso es una enfermedad relacionada con la obesidad y la resistencia a la insulina. Una elevación leve de la SGPT también puede asociarse con el ejercicio vigoroso o la enfermedad de la tiroides.

2. Deja de tomar medicamentos de venta sin receta.
Si ya tienes el hígado lesionado y sigues tomando medicamentos que el doctor no te ha recetado, este deberá tolerar la carga de metabolizarlos y filtrar las substancias perjudiciales, lo que puede contribuir más con el daño hepático. Lo mejor es solo tomar los medicamentos que el doctor autorice.

Si tienes dudas, consulta con él. Hay medicamentos que son hepatotóxicos (tóxicos para el hígado). Él podría cambiar tus medicamentos por otros no hepatotóxicos. El farmaceuta también puede indicarte qué medicamentos de venta sin receta pueden ser perjudiciales para el hígado.
Los medicamentos como los antibióticos y los antiinflamatorios no esteroides (AINE) pueden causar niveles elevados de SGPT y transaminasa glutámico-oxaloacética sérica (SGOT, por sus siglas en inglés). Es una buena idea que converses con un doctor general sobre los diferentes tipos de medicamentos para así prevenir un posible daño hepático.
Ten mucho cuidado cuando consumas medicamentos con paracetamol. El paracetamol es un componente común en muchos medicamentos de venta sin receta, incluidos los medicamentos para el dolor y los remedios para el resfriado y la gripe.

3. Considera tomar corticosteroides.
Este medicamento reduce la actividad del sistema inmunitario. Asimismo, alivia la inflamación reduciendo la producción de químicos inflamatorios a fin de aliviar el daño en el tejido. Estos se pueden tomar por vía oral o inyectarse en la vena. Los más comunes son la hidrocortisona, la prednisona y la fludrocortisona.

Una vez que la inflamación desaparezca, las células del hígado empezarán a regenerarse, lo que reducirá la liberación de SGPT en el torrente sanguíneo.
Consulta con el doctor sobre la opción de tomar corticosteroides. No debes empezar a tomar ningún medicamento sin antes conseguir la autorización del doctor.

4. Toma medicamentos antivirales.
El hígado puede tener una infección a causa de un virus, como ocurre con la hepatitis. Al realizar un análisis de sangre, el doctor sabrá qué virus es la causa subyacente de la infección y te recetará medicamentos antivirales como Entecavir, Sofosbuvir, Telaprevir, entre otros.
Estos actúan de la misma forma que los corticosteroides. Una vez que se cure la infección, las células hepáticas empezarán a regenerarse, lo que reducirá la liberación de SGPT en el torrente sanguíneo.

5. Consulta con el doctor sobre el consumo de interferones.
Estas son proteínas liberadas por las células huésped del cuerpo como respuesta a la presencia de cuerpos externos, como los virus, las bacterias, las células tumorales o los parásitos. Si tomas este medicamento, activarás las defensas protectoras del sistema inmunitario para eliminar estos cuerpos externos.

La SGPT empezará a disminuir una vez que elimines la infección. Las células hepáticas empezarán a regenerarse, y regularán sus niveles. Con las nuevas células, la SGPT no podrá filtrarse al torrente sanguíneo.
Los interferones pueden causar una gran variedad de efectos secundarios, como los mareos, la pérdida del cabello, el apetito reducido, el agotamiento, la dificultad para respirar y los síntomas similares a los de la gripe. Siempre conversa con el doctor sobre los posibles riesgos y efectos secundarios antes de empezar un tratamiento médico nuevo.

6. Considera tomar suplementos de hierbas.
Los medicamentos para el estilo de vida combinados con los suplementos de hierbas pueden reducir los niveles de SGPT. Consulta con el doctor para determinar si alguno de ellos es seguro y adecuado para ti. Estos son algunos suplementos a considerar:

Cardo mariano: este evita y repara el daño hepático causado por los químicos tóxicos y los medicamentos perjudiciales. Este está disponible en concentraciones de 100 a 1000 mg. La dosis estándar de esta hierba es 200 mg 2 o 3 veces al día.

Inositol: este ayuda al hígado a descomponer las grasas. Sin embargo, puede causar dolor abdominal y diarrea. Está disponible en concentraciones de 500 y 1000 mg. Puedes tomar 500 mg tres veces al día.

Raíz de bardana: esta limpia el hígado y evita un mayor daño hepático. Está disponible en concentraciones de 500 a 1000 mg. Puedes tomar 500 mg tres veces al día.

7. Determina cuál es tu nivel objetivo de SGPT.
Los rangos de referencia varían según el laboratorio, y dependerán del método usado. Sin embargo, los valores normales por lo general se encuentran en los rangos especificados. El rango normal para los niveles de SGPT es de 10 a 40 unidades internacionales por litro.
Los valores son mucho más altos (más de 15 veces el límite máximo del valor normal) en los casos de hepatitis, y son moderadamente más altos (de 5 a 15 veces el límite máximo del valor normal) en los casos de las quemaduras graves, la cirrosis, la ictericia obstructiva y los tumores de hígado. Hay un aumento leve (menos de 5 veces el límite máximo del valor normal) cuando el paciente sufre de pancreatitis, choque, mononucleosis infecciosa o un ataque cardiaco.


Cómo bañar a un erizo de tierra mascota

Los erizos de tierra son, por lo general, mascotas limpias, pero a veces necesitan un baño. Es bastante fácil bañarlo con el equipo correcto y un poco de paciencia. Prepara un baño con agua tibia y agrega un poco de champú. Baña suavemente al erizo hasta que quede limpio. También debes cortarle las uñas después de bañarlo porque se vuelven suaves y es más fácil hacerlo.

Preparar el área de baño

1. Coloca un tapete de baño antideslizante en el fondo del lavabo o bañera.
Puedes bañar al erizo en un lavabo o bañera en casa. Sin embargo, los erizos se resbalan con facilidad. Colocar un tapete de baño antideslizante lo mantendrá a salvo durante el baño.
También puedes usar un tapete de silicón para hornear. Estos son antideslizantes, económicos y lo suficientemente pequeños para ajustarse al lavabo, además de fáciles de desinfectar.

2. Llena la bañera con 2,5 u 8 centímetros (3 pulgadas) de agua.
Esta cantidad de agua es suficiente para que el erizo se pueda parar cómodamente sin sumergirse. No llenes más la bañera o el lavabo para que el erizo esté seguro.

3. Revisa la temperatura del agua.
Los erizos de tierra se deben bañar con agua tibia para su comodidad. El agua debe estar tibia al tacto y no quemar. Usa agua a una temperatura adecuada para un bebé humano.

4. Coloca los otros suministros cerca.
Los erizos podrían retorcerse o ponerse nerviosos durante el baño. Es mejor tener todos suministros a la mano en todo momento. Coloca lo siguiente cerca del lavabo o bañera:

champú para bebés
una toalla
un cepillo de dientes suave
un corta uñas

Bañar al erizo

1. Aplica champú.
Vierte un poco de champú en la palma de la mano. Frótate las manos para formar una espuma espesa. Frota suavemente el champú sobre la espalda, la panza y las piernas del erizo.

Aleja el champú de la cara y de los ojos del erizo.
Ten cuidado y sé prudente al aplicar el champú en las púas puntiagudas en la espalda del erizo. Vierte más champú en el pelo de la parte inferior.

2. Limpiale las púas y las patas con un cepillo de dientes.
Toma un cepillo de dientes de cerdas suaves. Friega las púas y las patas con el cepillo lentamente para mantener calmado al erizo. El cepillo de dientes permite mejor control para llegar a las áreas difíciles que no puedes alcanzar con las manos.

Cepilla siempre en dirección de las púas y no en contra.
De nuevo, mantén el champú lejos de la cara y ojos del erizo.

3. Enjuaga al erizo.
Vierte una taza de agua limpia y tibia sobre el erizo. Repite como sea necesario hasta que el agua se vea limpia. Es importante que no dejes residuos de champú en el pelo del erizo porque podría irritarle la piel.

Completar la rutina del baño

1. Revisa las patas y piernas del erizo en el baño.
El baño es un buen momento para hacer un chequeo de rutina de patas y piernas mientras tienes al erizo en las manos. Cosas como hilos y pelos sueltos pueden enredarse en la pata o pierna del erizo y lastimarlo. Si notas cualquier cosa enredada en la pata del erizo, retírala cuidadosamente durante el baño.

2. Seca al erizo.
Saca al erizo del agua y envuélvelo en una toalla seca. Frota suavemente la toalla sobre el erizo hasta que sus púas y pelo estén secos. Mantén una mano en el erizo y otra en la toalla al secarlo.
Si tienes a alguien que pueda ayudarte, pídele que caliente la toalla con un secador para el cabello mientras terminas de bañar al erizo.

3. Corta las uñas del erizo.
Las uñas de un erizo de tierra son, generalmente, más suaves después de bañarlo así que es un buen momento para cortarlas. Sostén la pata del erizo con una mano y, una por una, córtale las uñas con un corta uñas para bebés. Corta solo una pequeña porción de la punta para no llegar a la vena.

Si el erizo tiende a retorcerse mucho, pídele ayuda a alguien. Uno puede sostenerlo y, el otro, cortarle las uñas.
Si llegas al hiponiquio, aplica un polvo para detener el sangrado en la uña. Si el sangrado no para por sí solo, llévalo con un veterinario.
Si tienes miedo de lastimarlo, corta solo la punta de la uña y no más.


Cómo saber si tienes artritis en la rodilla

La artritis de rodilla se origina por la inflamación y el daño de una o más articulaciones en ella. La artritis se puede dividir en diferentes formas según lo que la causa: donde la osteoartritis se origina por el desgaste progresivo de los cartílagos que cubren los extremos de los huesos, mientras que la artritis reumatoidea es un trastorno autoinmunitario crónico que afecta el revestimiento de las articulaciones. Otros tipos de artritis se pueden originar por infecciones, una enfermedad subyacente (como el lupus eritematoso sistémico), o por la acumulación de los cristales de ácido úrico. Si quieres saber si tienes artritis de rodilla, aprende a reconocer los signos y los síntomas que se asocian comúnmente con la afección.

Conoce si tienes artritis de rodilla

1. Evalúa los factores de riesgo.
Según el tipo de artritis, existen muchos factores que pueden hacerte propenso a la artritis de rodilla. Aunque algunos de estos factores no se pueden cambiar, existen otros que sí para reducir el riesgo de la artritis de rodilla.

Genética: el origen genético puede hacerte más susceptible a ciertos tipos de artritis (por ejemplo, la artritis reumatoide o el lupus eritematoso sistémico). Si tienes antecedentes familiares de artritis, quizás tengas un alto riesgo de desarrollar artritis en la rodilla.

Género: los hombres son más propensos a tener gota, una forma de artritis inflamatoria que deriva de los altos niveles de ácido úrico en la sangre, mientras que las mujeres son más propensas a desarrollar artritis reumática.

Edad: corres un mayor riesgo de desarrollar artritis a medida que envejeces.
Obesidad: el sobrepeso ejerce presión sobre las articulaciones de las rodillas y puede aumentar el riesgo de desarrollar artritis.
Antecedentes de lesiones articulares: el daño a una articulación de la rodilla puede ser en parte responsable por el desarrollo de la osteoartritis.
Infección: los agentes microbianos pueden infectar las articulaciones y posiblemente causar el avance de diferentes tipos de artritis.
Ocupación: algunos trabajos que requieren flexionar la rodilla o ponerse en cuclillas pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoartritis en la rodilla.
Si presentas uno o más factores de riesgo para desarrollar artritis, consulta con tu médico sobre las medidas preventivas que debes tomar (o mira la sección sobre prevención más abajo).

2. Reconoce los síntomas de la artritis de rodilla.
Los síntomas más comunes de la artritis de rodilla son el dolor de las articulaciones y rigidez en la rodilla. Sin embargo, según el tipo de artritis (por ejemplo, la artritis reumatoidea o la osteoartritis), quizás experimentes una amplia gama de otros síntomas también. Para reconocer los signos de la artritis, toma nota si experimentas alguno de los siguientes síntomas:

Dolor que a menudo empeora con las actividades
Rango de movimiento reducido o limitado
Rigidez de la rodilla
Hinchazón y sensibilidad de la articulación en la rodilla
Sensación de que la articulación puede "no resistir"
Fatiga y malestar general (a menudo aparecen durante los brotes de artritis reumatoidea)
Fiebre muy baja y escalofríos ( a menudo aparecen durante los periodos de brotes de artritis reumatoidea).
Deformidad de la articulación (rodillas malformadas o piernas arqueadas): esta es por lo general un síntoma avanzado de artritis que no se ha tratado.

3. Realiza un seguimiento del dolor.
No todos los dolores de rodilla son un signo de que puedas padecer artritis. Por lo general, el dolor por artritis se siente en el interior de la rodilla y en algunos casos delante o detrás de ella.

Las actividades que generan que se ejerza presión sobre la articulación de la rodilla, como caminar distancias largas, subir las escaleras o estar de pie por lapsos prolongados, pueden empeorar la artritis.
En los casos de una artritis grave en la rodilla, el dolor se puede producir cuando te sientas o recuestas.

4. Evalúa el rango de movilidad y rigidez.
Además del dolor, la artritis también disminuye el rango de movilidad en la rodilla. Con el tiempo, y debido a la pérdida de las superficies de deslizamiento de los huesos, quizás sientas que tu rodilla está rígida y que tu movimiento se limita.
A medida que el cartílago se desgasta en un lado de la rodilla, quizás descubras que tu rodilla se vuelve más arqueada.

5. Revisa si hay alguna hinchazón o crujido.
La hinchazón es otro signo de la inflamación (aparte del dolor, calor y enrojecimiento) y es un síntoma común de la artritis de rodilla. Además, las personas con artritis de rodilla realmente pueden sentir o escuchar una contracción o crujido dentro de la articulación de la rodilla.

6. Nota cualquier cambio o empeoramiento de los síntomas.
Los síntomas de la artritis pueden ocurrir de forma gradual y a menudo se desarrollan a medida que la afección empeora. Aprender a reconocer los patrones de los síntomas de la artritis puede ayudar a diferenciarla de otros dolores en la rodilla.
A menudo, las personas con artritis reumatoide experimentan periodos de empeoramiento de la afección denominados brotes. Durante estos periodos, los síntomas empeoran, alcanzan un pico y después se atenúan poco a poco.

7. Busca ayuda médica.
Si experimentas uno o más síntomas de los mencionados anteriormente, consulta a tu médico si puedes padecer artritis de rodilla.
El médico revisará tu rodilla en busca de hinchazón, enrojecimiento y calor, y evaluará tu rango de movimiento. Si tu médico sospecha que puedes padecer artritis, quizás sugiera algunos de los siguientes exámenes para confirmar el diagnóstico:

Exámenes de laboratorio para analizar los marcadores de la artritis en tu sangre, orina o líquido articular. Este se obtiene mediante la aspiración al insertar una aguja en el espacio articular.
Ecografías para visualizar los tejidos blandos, los cartílagos y las estructuras que contienen fluidos en tu rodilla. La ecografía también puede usarse para guiar la colocación de la aguja durante la aspiración de la articulación.
Radiografías para visualizar la pérdida de cartílago y el daño óseo o espolones.
Tomografía computarizada (TC) para visualizar el hueso y los tejidos blandos circundantes en tu rodilla. Las imágenes por TC se toman desde diferentes ángulos de la rodilla y después se combinan para crear imágenes transversales de las estructuras internas.
Imagen por resonancia magnética (IRM), esta se puede usar para producir imágenes transversales más detalladas del cartílago, los tendones y los ligamentos en tu rodilla.

Prevén la artritis de rodilla

1. Baja de peso.
El tratamiento que probablemente sea uno de los más importantes aunque el que menos se realice para la artritis es bajar de peso. Reducir la cantidad de peso que sostienen tus rodillas, disminuye la carga y el daño a la articulación, y puede reducir el riesgo de padecer osteoartritis.

2. Modifica tus actividades.
Limitar ciertas actividades puede ser necesario y aprender nuevos métodos de ejercicios puede ser útil para prevenir o reducir el daño generado por la artritis.

El ejercicio acuático es una excelente opción para los pacientes que tienen problemas en las rodillas.
Usar un bastón o una muleta en la mano opuesta a la rodilla afectada ayudará a disminuir el peso que se ejerce sobre la articulación.

3. Toma suplementos para las articulaciones.
Muchos suplementos para las articulaciones contienen moléculas que el cuerpo produce naturalmente, como la glucosamina y el sulfato de condroitina, y son importantes para mantener sanos los cartílagos de la rodilla.

Aunque los suplementos para las articulaciones pueden controlar el dolor, existe una información limitada respecto a si ayudan a la articulación a desarrollar un nuevo cartílago o a detener el daño generado por la artritis. Debes tomar estos suplementos con cautela.
Algunos médicos recomiendan que tomes suplementos para las articulaciones por un lapso de 3 meses para saber si ayudan.
Por lo general, La FDA de Estados Unidos no controla los suplementos para las articulaciones de venta libre. Quizás debas consultar a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

Trata la artritis de rodilla

1. Acude a una terapia física.
Fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la rodilla puede ayudar a disminuir la carga sobre ella. Prevenir la atrofia de los músculos es una parte importante de mantener el uso funcional de la rodilla y reducir un mayor daño en la articulación.

2. Toma medicamentos antiinflamatorios.
Los analgésicos recetados y no recetados (como los antiinflamatorios no esteroideos o AINE) son fármacos que ayudan a tratar el dolor y la inflamación en la rodilla.

Siempre consulta a tu médico antes de tratar la artritis con medicamentos de venta libre, especialmente si tomas otros medicamentos para tratar la artritis.
Nunca excedas la dosis recomendada de cualquier medicamento, incluyendo los medicamentos antiinflamatorios de venta libre. La sobredosis de AINE puede ser mortal.

3. Colócate una inyección de ácido hialurónico en la rodilla.
El ácido hialurónico ayuda a lubricar la articulación y se encuentra de forma natural en el líquido de la rodilla. Si padeces artritis, el ácido hialurónico natural en la rodilla se vuelve más ralo y menos efectivo.

Quizás el médico te recomiende una inyección de ácido hialurónico (también denominado líquido articular artificial o viscosuplementación) en la articulación de tu rodilla.
Aunque estas inyecciones no son útiles para todos, pueden aliviar la afección por 3 a 6 meses.

4. Pregunta al médico si debes tomar corticosteroides o fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad.
Estos son algunos medicamentos recetados que están disponibles para tratar la artritis. Consulta a tu médico si eres un candidato para alguna de estas opciones de tratamiento.

Los fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (como el metotrexato o la hidroxicloroquina) aminoran o evitan que el sistema inmunológico ataque tus articulaciones.
Los biofármacos (como el etanercept y el infliximab) afectan las diversas moléculas de proteínas que participan en la respuesta inmunológica que origina la artritis.
Los corticoesteroides (como la prednisona y la cortisona) reducen la inflamación y reprimen el sistema inmunológico. Estos se pueden administrar de forma oral o se inyectan directamente sobre la articulación dolorosa.

5. Consulta a tu médico si necesitas una cirugía.
Si los tratamientos conservadores no limitan el dolor causado por la artritis o no son suficientes para prevenir un daño mayor, quizás necesites una cirugía, como la de fusión articular o la de reemplazo de la articulación.

Durante la cirugía de fusión articular, tu médico sacará los extremos de los dos huesos en la articulación y después cerrará esos dos extremos hasta que sanen en solo una unidad rígida.
Durante una cirugía de reemplazo de la articulación, tu médico eliminará la articulación dañada y la reemplazará con una artificial.


Cómo caminar como modelo de pasarela

Al principio es sencillo caminar como modelo de pasarela. Sin embargo, este es un arte que debes perfeccionar con el tiempo. Pero no debes preocuparte, ya que la práctica es parte de la diversión. Debes encontrar la manera de perfeccionar tu técnica y caminar con tacones colocando siempre un pie delante del otro. Luego, debes aprender las técnicas para mantener una expresión facial que refleje concentración y serenidad. Por último, debes trabajar en tu personalidad para que te pavonees con ritmo y seguridad.

Establecer tu expresión facial

1. Inclina tu barbilla ligeramente hacia abajo.
No cuelgues ni dejes caer tu cabeza. Actúa como si tuvieras un cordel invisible amarrado en la parte superior de tu cabeza (que la sostiene hacia arriba). Dado que la pasarela se encuentra por encima de la audiencia, si inclinas tu barbilla ligeramente hacia abajo, la audiencia podrá apreciar mejor tu rostro. Además, si mantienes tu barbilla en esta posición, tu rostro quedará en un ángulo que te permitirá proyectar mejor tu energía.

2. No sonrías y mantén la boca cerrada en una posición natural.
Si sonríes, desviarás la atención de la ropa que llevas puesta. Mírate en el espejo y trata de mantener la boca en una posición natural para que verifiques cómo luce y qué impresión te produce. Pregúntale a alguien cómo lucen tus expresiones faciales. A veces, otras personas pueden notar cosas que tú no.

Por ejemplo, pregúntale a un amigo si proyectas intensidad con tu mirada.
Si tus labios se separan ligeramente de manera natural, no tienes que forzarlos para mantener tu boca cerrada.

3. Fija tu mirada en un objeto que se encuentre delante de ti.
Cuando se trata de conseguir una expresión facial de supermodelo, el énfasis recae sobre los ojos y las cejas. Mantén tus ojos fijos en un punto y no mires a tu alrededor. Concéntrate mientras caminas y trata de mantenerte alerta. Piensa en un propósito que signifique mucho para ti y refleja el sentimiento en tus ojos.

Puedes tener la tentación de hacer contacto visual con una persona de la audiencia. Sin embargo, debes mantener la expresión facial y evitar el contacto visual a toda costa.
Ten cuidado de no tropezar mientras caminas. De vez en cuando, debes vigilar tu paso con los ojos para mantener el equilibrio y proyectar seguridad mientras caminas.
Utiliza un espejo o pídele a un amigo que verifique qué impresión estás proyectando. Prueba con diferentes estilos hasta que encuentres uno que funcione en la pasarela y se vea natural a la vez.

Caminar y posar

1. Párate erguido.
Imagina que existe un cordel invisible que te sostiene desde la columna vertebral hasta la parte superior de tu cabeza. Mantén tus hombros ligeramente hacia atrás y párate lo más erguido que puedas. Esta postura te da presencia, incluso si no eres tan alto como un modelo.
Relájate mientras permaneces de pie. No necesitas mantener tu cuerpo rígido para verte más alto. Debes practicar frente al espejo hasta que logres verte cómodo mientras caminas.

2. Coloca un pie delante del otro y camina dando pasos largos.
Imagina que estás caminando sobre una cuerda y mantén un pie delante del otro para hacer que tus caderas se balanceen. Este procedimiento constituye una técnica clásica en el mundo del modelaje. A medida que avanzas en la pasarela, trata de proyectar seguridad. Si eres varón, no necesitas colocar un pie directamente delante del otro. En vez de eso, puedes caminar de manera más natural con los pies más separados.
Debes perder el miedo y dejar que tus caderas se balanceen; sin embargo, no debes exagerar este movimiento de manera intencional.

3. Deja que tus brazos cuelguen a los costados y mantén tus manos relajadas.
Desde luego, no tienes que mover los brazos tanto como tu cuerpo. Deja que tus brazos cuelguen y se balanceen ligeramente. Esto te hará lucir más fresco y sereno a medida que caminas por la pasarela. Del mismo modo, debes mantener las manos relajadas para que se mantengan ligeramente ahuecadas y abiertas. Además, no debes juntar los dedos demasiado. Deben existir unos 4 ml (1/4 de pulgada) de espacio entre los dedos.

No mantengas tus brazos demasiado rígidos, deja que se doblen y se balanceen ligeramente con tu cuerpo.

Trata de no entrelazar las manos ni moverlas demasiado, ya que esto te hará parecer nervioso.

4. Practica utilizando tacones.
La pasarela no estará completa si no caminas con un par de tacones que realcen tu estatura. Si no tienes práctica caminando con tacones altos, puedes tardar un poco en acostumbrarte. Ponte los tacones por la mañana, mientras te arreglas para salir. Pavonéate alrededor de la habitación para que te acostumbres a caminar como modelo y con tacones altos a la vez.

Desarrollar tu actitud

1. Disminuye tu ritmo y mantenlo en consonancia con tu paso.
Escucha música que tenga un ritmo fuerte y que te brinde la energía que necesitas mientras practicas pavoneándote con los tacones. Trata de concentrarte en la actitud que deseas proyectar y trata de mantenerla hasta el final de la pasarela. Si logras desarrollar un ritmo adecuado y una buena actitud, le darás vida a la pasarela e irradiarás una energía fantástica de supermodelo.

Muéstrate coqueta y proyecta seguridad mientras trabajas en tu ritmo.

Mientras caminas por la pasarela, piensa en aquella canción que hace que te pongas a bailar de manera instantánea y sigue ese ritmo.
A medida que avanzas, recuerda que debes mantener los hombros hacia atrás, el cuerpo relajado y la postura de una supermodelo.

2. Posa.
Una vez que llegues al final de la pasarela, espera un segundo y luego apóyate sobre una de tus caderas con toda seguridad y aplomo. En este momento, puedes mirar hacia la audiencia y romper tu concentración por un momento. No necesitas mover la cabeza demasiado. Tu energía debe provenir principalmente de tus ojos. Luego, debes calmarte, retomar la expresión facial y caminar como antes para salir del escenario.
Practica tu pose frente al espejo. Ten en cuenta el tiempo que te tardas en posar y hacer contacto visual con la audiencia. Cuando te encuentras frente al público, tu nerviosismo puede hacer que unos cuantos segundos parezcan mucho más tiempo. Debes acostumbrarte a mantener tu postura durante unos cuantos segundos frente al espejo para que desarrolles tu memoria muscular y dependas de esta mientras te encuentras frente a la audiencia.

3. Camina como un depredador por la pasarela.
Existen algunas formas distintivas de caminar por la pasarela y Karlie Kloss tiene una que es famosa y se conoce como el estilo depredador. Para lograr este estilo, debes caminar elevando rápidamente las rodillas un poco más de lo normal y manteniendo un pie delante del otro. Esta técnica te brinda un aspecto desenfadado al momento de caminar por la pasarela. Dado que tienes que acelerar el paso, debes balancear más tus caderas y tus brazos. Inclina la cabeza suavemente hacia atrás y hacia adelante a medida que mueves tu cuerpo mientras te pavoneas sobre la pasarela.

4. Pavonéate sobre la pasarela como lo hace Naomi Campbell.
Mueve tus piernas dando pasos deliberados mientras caminas por la pasarela con determinación y actitud. Deja que tu cuerpo rebote mientras caminas. Tus hombros deben moverse ligeramente hacia arriba y hacia abajo mientras caminas. Dado que te mueves más, tus caderas se balancearán más. Deja que tus manos reboten y se balanceen de un lado a otro de manera natural a medida que avanzas. Mantén la cabeza ligeramente inclinada hacia un lado y mueve suavemente los hombros mientras caminas.

5. Camina como la modelo Sasha Pivovarova.
Si utilizas esta técnica, tus brazos deben permanecer casi inmóviles a los costados mientras caminas. Tus pies no deben ir uno delante del otro como en la técnica tradicional, más bien van uno al lado del otro. Debes dar pasos suaves sobre la pasarela y mantener la mayor parte de tu cuerpo inmóvil y sereno. No debes mover demasiado la cabeza ni los brazos. Conserva la calma y la determinación mientras caminas.


Cómo conectar un proyector a una computadora

Este wikiHow te enseñará cómo conectar una computadora a un proyector o monitor de pantalla plana. Puedes conectar fácilmente una computadora o laptop a un proyector o monitor de pantalla plana usando un cable HDMI, DVI, o VGA. Incluso puedes conectar a un monitor usando Bluetooth si el proyector o monitor soporta la conectividad Bluetooth.

Usar un cable de vídeo en Windows

1. Identifica el tipo de cable de vídeo.
Hay diferentes cables de vídeo que podrán conectar una computadora a un proyector o a una pantalla. La mayoría de los proyectores y las pantallas soportan una variedad de tipos de cable. A continuación encontrarás una breve descripción de algunos tipos de cable comunes.

: los cables HDMI tienen un conector plano, dorado o plateado que es de aproximadamente 1 cm (0,6 pulgadas) de ancho. Se están convirtiendo rápidamente en el método estándar para conectar todo tipo de dispositivos de vídeo a televisores y proyectores.

: los cables DVI tienen un conector blanco con 24 orificios grandes, y 4 orificios pequeños. Estos cables suelen utilizarse normalmente para conectar monitores de computadora y proyectores, así como algunas laptops. No son tan comunes en televisores y pantallas planas.

: los cables VGA tienen un conector azul con 15 orificios en tres filas de 5. Son otro cable que se utiliza normalmente para conectar monitores de computadora y proyectores.

2. Conecta el cable al puerto de conexión.
Cuando identifiques el tipo de cable, identifica también a qué puerto de conexión se conecta en el proyector o pantalla. Los puertos de conexión suelen encontrarse en la parte trasera del proyector o de la pantalla plana. Es posible que muchos puertos de conexión de vídeo estén etiquetados. En caso de que no lo estén, comprueba la forma del conector del cable y enchúfalo en un puerto que sea de la misma forma y tamaño. Si el conector del cable tiene orificios en él, busca pines metálicos en el puerto del conector que correspondan a los orificios, y enchufa el cable en el puerto del conector.

3. Presiona el botón de encendido  en la computadora y en la pantalla.
Encontrarás el botón de encendido en el panel de botones o en el mando a distancia del proyector o la pantalla. El botón de encendido suele representarse con un símbolo similar a un círculo con una línea atravesando la parte superior. Enciende también la computadora o laptop en caso de que no lo hayas hecho aún.

4. Presiona la tecla para transmitir el vídeo.
Algunas computadoras, especialmente las laptops, te pedirán que transmitas el vídeo al proyector o la pantalla. La tecla que deberás presionar será distinta dependiendo del fabricante y modelo de la computadora. Normalmente serán F3, F4, F5, F7. F8, o F9. Es posible que algunas computadoras te pidan que mantengas presionada la tecla Fn para acceder a las teclas "F".

5. Presiona ⊞ Win+P.
En Windows 10, hacerlo desplegará las opciones de proyección en una barra lateral a la derecha. Las opciones serán las siguientes.

: esta opción apagará la pantalla del proyector o la pantalla.

: esta opción mostrará la misma imagen en el proyector que la que aparezca en la pantalla de la computadora o laptop.

: esta opción convertirá el proyector o la pantalla en una segunda pantalla. Podrás arrastrar objetos de la pantalla de la computadora al proyector o la pantalla.

: esta opción apagará la pantalla de la computadora y te permitirá utilizar el proyector o la pantalla como un segundo monitor, pero apagando la pantalla de la computadora.

6. Selecciona el canal del vídeo en el proyector o la pantalla.
El canal del vídeo será el puerto de conexión al que está conectada la computadora en el proyector o la pantalla. Presiona el botón del canal en el mando a distancia o panel de botones para recorrer todos los canales. Normalmente los canales suelen tener el nombre del tipo de conexión. Por ejemplo, "HDMI1". Al seleccionar el canal del vídeo correcto, aparecerá la pantalla de la computadora en el proyector o la pantalla.

Usar Bluetooth en Windows

1. Presiona el botón de encendido  en la computadora y en la pantalla.
El botón de encendido está en el panel de botones o en el mando a distancia del proyector o la pantalla. El botón de encendido suele representarse con un símbolo similar a un círculo con una línea atravesando la parte superior. Enciende también tu computadora o laptop en caso de que no lo hayas hecho aún.

2. Configura el proyector o la pantalla en el modo "emparejar".
No todos los proyectores o las pantallas soportarán la conectividad Bluetooth. En caso de que sea así, habrá un método para poner el dispositivo en el modo "emparejar". Podrá encontrarse dentro de un menú de opciones, o en un botón que debas mantener presionado. Echa un vistazo al manual del usuario del proyector, o la pantalla para averiguar cómo ponerla en modo "emparejar".

3. Presiona ⊞ Win+P.
En Windows 10, hacerlo desplegará las opciones de proyección en una barra lateral a la derecha. Hacerlo mostrará una lista de los dispositivos Bluetooth que estén cerca.

4. Haz clic en Conectar a pantalla inalámbrica.
Es el botón que se encuentra debajo de las opciones de pantalla en el menú de proyectar.

5. Haz clic en proyector o la pantalla.
Cuando el proyector o la pantalla Bluetooth se encuentre en el modo "emparejar", aparecerá en la lista de dispositivos Bluetooth cercanos. Haz clic en él cuando lo veas. La pantalla de la computadora aparecerá en el proyector o la pantalla.

Cuando uses Bluetooth para proyectar una pantalla de computadora, es posible que el proyector o la pantalla se atrase respecto a la pantalla de la computadora.
Presiona ⊞ Win+P mientras proyectas la pantalla de la computadora para acceder a las opciones de proyección.
En caso de que no aparezca el proyector o la pantalla en la lista de dispositivos cercanos, pon otra vez el dispositivo en el modo "emparejar" Bluetooth.

Usar un cable de vídeo en Mac

4. Haz clic en el menú de Apple .
El menú Apple aparecerá cuando hagas clic en el icono de Apple en la esquina superior izquierda de la pantalla en la barra de menú de la parte superior de la pantalla.

5. Haz clic en Preferencias del sistema.
Se encuentra en el menú de Apple. Hacerlo mostrará la ventana de opciones de "Preferencias del sistema".

6. Haz clic en Pantallas.
Es el icono similar a un monitor de computadora en la ventana de "Preferencias del sistema" de Mac. Se abrirá la ventana de "Pantallas".

7. Marca  al lado de "Reflejar pantalla".
La casilla se encuentra en el lado izquierdo, debajo de la casilla blanca del centro. Hacerlo indicará a la Mac que muestre la pantalla de la computadora en el proyector o en la pantalla.

8. Haz clic en Detectar pantallas.
Se encuentra en la esquina inferior derecha de la ventana de la pantalla. La Mac detectará automáticamente el proyector o la pantalla, y se proyectará en ella.


Cómo drenar un quiste

Los quistes en la superficie de la piel pueden causar irritación y dolor. Podrías sentir la tentación de reventarlos o perforarlos a fin de drenarlos, pero esto puede generar infecciones y dejar cicatrices. Si tienes un quiste que te molesta, lo mejor será acudir a un doctor para que lo trate. También hay otras medidas que podrás adoptar en casa para hacer que este se drene por sí solo y cuidarlo cuando se cure.

Hacer que te drenen un quiste

1. Anestesia el área.
Para drenar un quiste, se requerirá anestesia local o general, lo que dependerá de su gravedad. Antes de drenarlo, el doctor te administrará anestesia local o general a fin de evitar que sientas dolor alguno por el procedimiento. Si se trata de uno pequeño, solo se necesitará anestesia local, y por lo general, estos procedimientos podrán llevarse a cabo en el consultorio del doctor. Si es uno profundo o grande, quizás se necesite anestesia general. Esto podría requerir una visita al hospital, pero suele ser una cirugía de un día.

2. Deja que el doctor haga la incisión.
Una vez que se haya anestesiado el área, el doctor realizará una incisión en el quiste con un bisturí esterilizado. La incisión permitirá que el doctor drene el contenido del quiste y extraiga la pared del mismo si fuese necesario. Si elimina esta pared, esto podría evitar que el quiste vuelva a aparecer.

3. Haz que te coloque una sonda de drenaje, si fuese necesario.
En algunos casos, podría requerirse una sonda de drenaje para que el quiste siga drenándose por unos días. El doctor asegurará la sonda con suturas, y la abertura tendrá un diámetro menor a los 6 mm (1/4 de pulgada). A este proceso se le conoce como “marsupialización”.

4. Haz que suturen el área, si fuese necesario.
Luego de drenar el quiste por completo y extraer la pared del mismo, el doctor hará suturas en el área de la incisión. Quizás tengas que usar un vendaje sobre dicha área. Deberás seguir sus indicaciones para el cuidado de la herida quirúrgica. Tendrás que comunicarte con él si notas alguno de los signos de infección, como los siguientes:

enrojecimiento, en especial vetas rojas que inician en el área de la herida;
calidez;
hinchazón;
pus;
punzadas intensas en el área de la herida;
fiebre de 38 °C (100 °F) o más.

5. Consume un antibiótico según las indicaciones que recibas.
El doctor podría recetarte un antibiótico como parte del tratamiento de control para un quiste infectado, o si el tuyo guardaba relación con una enfermedad de transmisión sexual. Si te receta este tipo de medicamentos, será vital que los consumas tal como te lo haya indicado. Deberás tomar toda la dosis recetada; de lo contrario, podrías correr un mayor riesgo de desarrollar una infección, volver a sufrir una o tener complicaciones más adelante.

Usar remedios naturales

1. Toma un baño de asiento para tratar los quistes de Bartolino.
Los baños de asiento tibios pueden ser de utilidad para drenar este tipo de quistes. Podrás prepararlos llenando una tina con unos cuantos centímetros (pulgadas) de agua tibia. Luego deberás remojarte en ella por alrededor de 15 minutos. Repite este proceso varias veces todos los días por 3 o 4 días, así harás que el quiste reviente y se drene con más facilidad.
Si agregas un poco de sales de Epsom junto con un aceite esencial de lavanda, esto puede ser de utilidad para curar los quistes con más rapidez y sentir alivio. Podrás alternar este ingrediente con media taza de vinagre de sidra de manzana para así obtener un alivio adicional.

2. Aplícale aceite del árbol del té al quiste.
Se ha demostrado que este aceite es útil para tratar diversas afecciones cutáneas, por lo que podría ayudarte si tienes un quiste sebáceo. Mezcla 3 gotas de aceite esencial del árbol del té con 7 gotas de aceite de castor. Luego deberás usar un pedazo de algodón o un hisopo para aplicarte la mezcla directamente en el quiste 4 veces al día.

3. Usa un gel de aloe vera.
Este parece tener propiedades antibacterianas, y algunos estudios han demostrado que también fomenta la curación. Podrás aplicarte este gel directamente en el quiste para hacer que se drene y se cure. Deja que seque y luego enjuaga el área con agua tibia. Deberás repetir este proceso un par de veces al día.

4. Aplica un poco de hamamelis en el quiste.
Esta hierba suele usarse para aliviar la hinchazón y también posee cualidades astringentes; por ello, si te la aplicas en el quiste, esto podría secarlo. Remoja un pedazo de algodón o un hisopo en un poco de hamamelis, y aplícala en el quiste. Repite este proceso un par de veces durante el día.

5. Remoja el área con vinagre de sidra de manzana.
Este suele usarse para aliviar las afecciones cutáneas como el acné, por lo que podría ser de utilidad para secar un quiste y fomentar su drenaje. Podrás aplicártelo directamente en el quiste con un pedazo de algodón o un hisopo. Vuelve a aplicarlo un par de veces al día.
Si el vinagre te causa escozor o irritación en la piel, podrás usar una mezcla de mitad agua y mitad vinagre.

6. Colócate una bolsita de manzanilla en el quiste.
La manzanilla suele usarse en el tratamiento de las afecciones cutáneas, por lo que podría aliviar la inflamación y fomentar la curación del quiste. Colócate una bolsita de manzanilla tibia sobre él por alrededor de 5 minutos. Repite este proceso un par de veces al día. Si bebes el té, esto podría ser de utilidad para aliviar el sistema linfático y acelerar el periodo de curación.

Cuidar un quiste

1. Colócate una compresa caliente.
Esta será una de las maneras más sencillas de aliviar el dolor generado por un quiste y fomentar su drenaje. Consigue un paño limpio y mantenlo bajo el agua caliente. Luego exprime el exceso de agua y colócatelo sobre el quiste. Mantenlo allí por alrededor de 5 minutos o hasta que se enfríe. Podrás repetir este proceso varias veces al día.

2. Mantén el área limpia.
Lava el área cercana al quiste con un jabón suave, y deja que este y el agua entren en contacto con él. No presiones el quiste demasiado, ya que podrías irritarlo o hacer que reviente, lo que causaría una infección.

3. Coloca un vendaje sobre el quiste si empieza a drenarse.
Si este revienta o empieza a segregar líquido, deberás colocarle un vendaje de algodón suelto y limpio para retenerlo. Cambia el vendaje con frecuencia y mantén el área limpia.

4. No lo toques.
No trates de apretar, reventar o perforar el quiste; ya que podrías infectarlo. Quizás tengas dificultades para resistir la tentación, en especial si te causa molestia, pero reventarlo o perforarlo solo lo agravará y podría dejarte cicatrices.


Cómo borrar todas las conversaciones de Snapchat

Este wikiHow te enseñará cómo eliminar todas las conversaciones de Snapchat de la página Chats.

Pasos

1. Abre la aplicación Snapchat.
Es el ícono del fantasma blanco que aparece en un fondo amarillo.
Si no has iniciado sesión, pulsa  e ingresa el nombre de usuario (o la dirección de correo electrónico) y la contraseña.

2. Desliza hacia abajo la pantalla de la cámara.
Hacerlo abrirá tu página de perfil.

3. Pulsa ⚙.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla.

4. Ve hacia abajo y pulsa Eliminar conversaciones.
Este botón está en la parte inferior de la página Configuración en la sección "Acciones de cuenta".

5. Pulsa Eliminar todo.
Encontrarás esta opción en la esquina superior derecha de la página.
También puedes pulsar la  que está a la derecha del nombre de contacto para eliminar el historial de conversación solo de ese contacto de Snapchat.

6. Pulsa Eliminar canal.
Pulsar esta opción confirmará tu decisión y reiniciará el historial de las conversaciones a cero.
Borrar el historial de conversaciones también reiniciará las rachas o a los mejores amigos.