Cómo hacer cristales de sal

Puedes hacer un truco de “magia” simple haciendo aparecer, como si fueera de la nada, cristales en un vaso de agua, los cuales se forman a partir de sustancias disueltas en la misma. Haz tu propio experimento con cristales de sal y aprende al mismo tiempo cómo funciona.

Hacer cristales de sal simples

1. Calienta una cacerola con agua.
Solo se necesita un poco de agua; una ½ taza (120 ml) servirá. Caliéntala hasta que empiecen a formarse burbujas.

Los niños deben estar bajo la supervisión de un adulto al manejar agua caliente.
Tendrás mejores resultados con agua destilada, pero puedes utilizar agua potable sin problemas.

A medida que calientas el agua, sus moléculas se acelerarán.

2. Escoge la sal.
Existen muchas variedades de sal y cada una formará un tipo diferente de cristal. Haz la prueba con las sales a continuación:

La sal común tardará unos días en formar cristales. La sal yodada no formará cristales tan fácilmente, pero igual servirá.

La sal de Epsom (sulfato de magnesio) forma cristales más pequeños, los cuales tienen forma de aguja. Sin embargo, estos se forman de manera más rápida que los de la sal. Puedes comprar sal de Epsom en una farmacia.
El alumbre forma cristales rápidamente, a veces hasta en solo unas horas. Puedes encontrar alumbre en la sección de especias en el supermercado.

3. Incorpora la mayor cantidad de sal que puedas en la cacerola con agua.
Primero retira la cacerola del fuego y luego echa aproximadamente ¼ a ½ taza (60 a 120 ml) de sal en el agua, mezclándolo todo muy bien, hasta que la sal se disuelva por completo. Si el agua está completamente transparente y no ves granos de sal por ningún lado, entonces incorpora otra cucharada más de sal. Sigue haciendo esto hasta que no puedas disolver más sal en el agua.
Acabas de crear una . Esto significa que la solución (el líquido) contiene una mayor cantidad de sal de la que puede aguantar. Al calentar la solución (el agua), las moléculas se aceleraron, creando un espacio entre ellas que permitió que se absorbiera más soluto (la sal) de lo normal.

4. Echa el agua en un frasco limpio.
Echa el agua caliente, con mucho cuidado, en un frasco u otro recipiente resistente al calor que sea transparente. Dicho recipiente debe estar completamente limpio, para evitar que los residuos interfieran con la formación de los cristales.

Echa el agua lentamente y para antes de que los granos de sal no disueltos caigan al frasco. Si estos granos de sal caen al frasco, los cristales crecerán alrededor de estos en vez del cordel que colocarás luego.
Dado que las soluciones sobresaturadas son muy inestables, la sal saldrá de la solución cuando la muevas. Esto significa que comenzará a formar cristales, lo que le quita calor a la solución.

5. Agrega colorante alimentario (opcional).
Puedes agregar un par de gotas de colorante alimentario para cambiar el color de tus cristales. Aunque los volverá ligeramente más pequeños y tendrán una textura algo diferente, no cambiarán demasiado.

6. Ata un trozo de cordel a un lápiz.
El lápiz debe ser lo suficientemente largo como para apoyarlo cómodamente encima del frasco. También puedes usar un palo de helado o algún otro palo delgado.
El trozo de cordel tiene canales muy pequeños y bordes ásperos que le permitirán a la sal prenderse al mismo y así empiecen a formarse los cristales. Un hilo de pesca no te servirá, porque es demasiado liso.

7. Corta el cordel hasta tener un trozo del tamaño adecuado para que cuelgue dentro del frasco con agua.
Los cristales solo se formarán en la parte sumergida del cordel. Asegúrate de que el cordel sea lo suficientemente corto como para que no toque el fondo del frasco. De otra manera, tus cristales terminarán siendo demasiado pequeños.

8. Apoya el lápiz en el frasco de vidrio.
El cordel debe colgar dentro del frasco, hasta sumergirse en el agua. Si el lápiz se mueve demasiado, pégalo al frasco con cinta adhesiva.
Evita que el cordel toque las partes laterales del frasco. Tus cristales terminarán siendo más pequeños de lo normal.

9. Coloca el frasco en un lugar seguro.
Mantén el frasco en un lugar donde no haya animales o niños pequeños cerca. A continuación, verás algunos consejos que te ayudarán a escoger un lugar adecuado:

Para formar un montón de cristales rápidamente, coloca el frasco en el sol y mantén un ventilador cerca en la velocidad más baja. Estos cristales no crecerán demasiado, manteniéndose bastante pequeños.
Para formar un cristal grande en vez de cristales más pequeños amontonados, coloca el frasco en un lugar frío y oscuro. Coloca el frasco sobre una almohadilla de poliestireno u otro material similar para absorber las vibraciones. Aunque existe una gran posibilidad de que termines con cristales amontonados en vez de un cristal más grande, dichos cristales serán más grandes de lo usual.
Los cristales hechos con sal de Epsom (y otras sales poco comunes) crecerán más rápidamente en el refrigerador en vez de bajo el sol.

10. Espera a que empiecen a formarse los cristales.
Revisa el frasco regularmente para ver si se formaron cristales de sal en el cordel. Los cristales de sal de Epsom y alumbre suelen formarse en solo unas horas, pero es posible que tarden unos días en hacerlo. La sal común tardará algunos días y a veces hasta una semana. Cuando empieces a ver cristales en el cordel, estos generalmente empezarán a crecer y crecer en las siguientes semanas.
Cuando el agua se enfríe, contendrá más sal de la que normalmente puede aguantar. Como esto la hace demasiado inestable, la sal disuelta dejará el agua y se prenderá al cordel con tan solo un empujoncito. Además, mientras el agua se evapora, la sal se queda concentrada atrás, haciéndola aún más inestable y ayudando a que el cristal crezca con mayor facilidad. Esto se debe a que el cristal se encuentra en un estado de menor energía, lo que lo hace más estable que la sal en la solución.

Hacer un solo cristal de sal grande

1. Forma una taza de cristales de sal.
Sigue las mismas instrucciones de antes, pero usa agua destilada, y olvida el lápiz y el cordel. Solo deja el agua salada en el recipiente. Una capa de cristales de sal se formará en los próximos días al fondo del recipiente.

Utiliza un recipiente ancho y poco profundo en vez de un frasco. Así será más fácil formar un solo cristal grande que no se ha unido a otros.

La sal de Epsom no funcionará en este método. Es preferible usar alumbre o sal común, aunque podrás ver algunas variaciones a continuación si quieres otras ideas.

2. Escoge un cristal que te servirá de “semilla”.
Cuando los cristales estén listos, bota el líquido del recipiente y observa los cristales que se han formado. Levántalos con unas pinzas y examínalos muy bien. Luego, escoge un “cristal semilla” que formará el núcleo de tu cristal grande. Busca cristales que correspondan a la siguiente descripción (desde lo más a lo menos importante):

Un cristal solitario que no esté en contacto con otros
Un cristal con superficies planas y uniformes, cuyos bordes sean rectos
Un cristal grande (que tenga al menos el tamaño de un guisante)

Idealmente, es mejor escoger varios cristales y colocar cada uno en un frasco separado como describe más adelante. Muchos cristales no crecen o se disuelven con facilidad, así que es bueno tener un respaldo.

3. Coloca un hilo de pesca o un alambre liso en el frasco.
Pégalo a un lado del cristal con pegamento o átalo alrededor del mismo.
No utilices cordel o un alambre áspero. Los cristales necesitan una superficie lisa para crecer en el cristal más grande en vez del cordel.

4. Prepara otra solución.
Utiliza agua destilada y el mismo tipo de sal. Esta vez, calienta el agua solo un poco, porque debe estar ligeramente sobre la temperatura ambiente. El propósito de este proceso es crear una solución perfectamente saturada. Una solución poco saturada disolverá tu cristal, mientras que una solución sobresaturada cubrirá tu cristal con una masa amorfa de cristales más pequeños.
Existen maneras más rápidas de resolver este problema, aunque son más complicadas y necesitarás algunos conocimientos sobre química.

5. Coloca el cristal y la solución en un recipiente limpio.
Limpia un frasco y enjuágalo muy bien con agua destilada. Echa la solución en este frasco y luego cuelga el cristal en el centro. Guárdalo como se describe a continuación:

Coloca el frasco en un lugar frío y oscuro, como en un aparador relativamente escondido.
Coloca el recipiente en una almohadilla de poliestireno u otro material que absorba las vibraciones.
Coloca un filtro para café, un trozo de papel o una tela delgada sobre el frasco para evitar que el polvo entre al mismo. No lo cierres herméticamente.

6. Revisa el frasco regularmente.
El cristal crecerá más despacio, debido a que el agua deberá evaporarse antes de que los granos de sal puedan prenderse al cristal. Si todo funciona como es debido, el cristal mantendrá su forma mientras crece. Puedes sacarlo del recipiente cuando quieras, pero seguramente seguirá creciendo durante varias semanas.

Cada dos semanas, filtra la solución (con el filtro para café) para retirar las impurezas.

Hacer un cristal grande es un proceso difícil. Incluso a las personas experimentadas se les disuelve un cristal o este se vuelve una masa amorfa. Si tienes un cristal semilla que sea perfecto, es recomendable que pruebes este proceso con un cristal de menor calidad para confirmar que la solución funciona de manera adecuada.

7. Protege el cristal terminado con barniz para uñas.
Cuando el cristal sea lo suficientemente grande, retíralo de la solución y déjalo secar. Luego cúbrelo con barniz transparente para uñas para evitar que se desgaste con el tiempo.

Probar diferentes variaciones

1. Intenta hacer cristales con diferentes sustancias.
Existen muchas sustancias que formarán cristales con las técnicas listadas arriba. Puedes comprar estos químicos en una tienda que venda suministros químicos. Estas son algunas de tus opciones:

2.
Sulfato de cobre para formar cristales azules

Alumbre de cromo para formar cristales morados

Acetato cúprico para formar cristales oscuros de color azul verdoso

 estos químicos son nocivos para la salud cuando son inhalados, ingeridos o manejados sin guantes. Lee la información de seguridad en la etiqueta y no permitas que los niños entren en contacto con estas sustancias sin la supervisión de un adulto.

3. Haz un copo de nieve.
Forma una estrella con limpiapipas o alambres. Luego coloca esta estrella en la solución con sal y observa cómo se forman los cristales en toda su superficie, para terminar con un brillante copo de nieve hecho con sal.

4. Haz un jardín de cristales.
En vez de hacer un solo cristal, ¿por qué no haces varios? Prepara la solución con sal y échala sobre unas esponjas cortadas o briquetas de carbón al fondo del recipiente. Luego agrega algo de vinagre y observa cómo se forman los cristales durante la noche.

Echa bastante solución sobre las esponjas, lo suficiente como para saturarlas, pero sin sumergirlas en el agua salada.
Si quieres hacer cristales de otros colores, agrega un chorrito de colorante alimentario a cada esponja.


Cómo mejorar la calidad del liderazgo

El liderazgo comprende a una gran variedad de cualidades y habilidades. Un buen líder puede dirigir a las personas y las tareas, comunicarse con eficacia y fomentar un ambiente de equipo positivo. Puedes desarrollar tus cualidades de líder si evalúas tus fortalezas y debilidades, y si les brindas un buen ejemplo a tus colegas.

Evaluar tus cualidades de líder

1. Reflexiona sobre el tipo de líder que eres.
Si deseas desarrollar tus habilidades de líder, es esencial que evalúes tus fortalezas y debilidades con sinceridad. Esto te permitirá identificar las áreas que necesitas mejorar, y podrás estar más consciente de la manera en la que actúas y te comportas. Para empezar, hazte la pregunta “¿qué tipo de líder soy?”.

Quizás lideras con el ejemplo y no te involucras mucho con el trabajo de los demás.
Tal vez eres un líder que brinda su ayuda para solucionar los problemas, y que adopta un papel más activo y participativo.
Otra manera de ser un buen líder consiste en trabajar en equipo de manera adecuada y ayudar a los demás a tener una buena relación y trabajar juntos con más eficacia.

Incluso puedes resolver cuestionarios de liderazgo en Internet, así evaluarás tus habilidades de líder.

2. Ten en cuenta la opinión que los demás podrían tener de ti.
Luego de tener una perspectiva más clara de la manera en la que te comportas como líder, será de mucha ayuda tener en cuenta lo que los demás opinan de ti como líder. Podría tratarse de tus colegas del trabajo o tus amigos de la escuela o la universidad. Podrás lograrlo si le prestas mucha atención a las interacciones en equipo, como la frecuencia con la que tus colegas se te acercan para pedirte consejos y la comodidad que sienten al hacerlo.

Asimismo, puedes acudir a un amigo o colega de confianza y preguntarle qué es lo que opina sobre tus cualidades de líder.
Puedes acudir a un colega de mayor rango que te conozca a ti y tu trabajo, y pedirle algunos comentarios y orientación sobre gerencia y liderazgo.

3. Evalúa tus cualidades de líder.
Luego de hacer las preguntas iniciales sobre la manera en la que lideras y en la que los demás te perciben, puedes tratar de evaluar tus cualidades de líder de manera más detallada. Luego elegirás los factores en los que trabajarás. Anota las preguntas brindadas a continuación e intenta responderlas de la manera más sincera y completa posible. Estas preguntas son las siguientes:

¿Me esfuerzo por tener en cuenta los pensamientos y los sentimientos de mis colegas?
¿Le brindo mi ayuda a los demás para que se desempeñen lo mejor posible y alcancen su potencial?
¿Asumo la responsabilidad?
¿Cuento con una mente abierta y pruebo ideas nuevas y maneras novedosas de resolver las cosas?
¿Me puedo comunicar de manera eficaz con los demás?
¿Soy bueno para resolver los problemas?
¿Incentivo a brindar opiniones y puntos de vista, y los acepto?

4. Determina cuáles son las áreas en las que debes mejorar.
Estas preguntas serán de utilidad para destacar las cualidades sólidas de liderazgo que posees, y aquellas en las que necesitas mejorar. Divide tus cualidades de líder en tres partes teniendo en cuenta tus respuestas a las preguntas. Para empezar, identifica las cualidades sólidas que consideres tener. Luego, determina cuáles son las áreas en las que debes mejorar. Por último, identifica qué áreas son débiles y requieren una atención significativa.

Por ejemplo, si tienes en cuenta los pensamientos y sentimientos de tus colegas, y aceptas las opiniones de los demás, es probable que tu receptividad y tu compromiso con los colegas sean sólidos.
Si no le brindas tu ayuda a los demás para desempeñarse lo mejor posible, y no te comunicas con la eficacia que desearías, tendrás que trabajar en estas habilidades.
Estas cualidades de líder pueden dividirse en las áreas de comunicación más generales, la inspiración y el ejemplo para los demás, la receptividad y el trabajo en equipo y la cooperación.

Mejorar tus habilidades comunicativas

1. Establece un diálogo eficaz.
Quizás la comunicación sea la cualidad de líder más importante, y una que afecta a todas las demás cualidades importantes. Uno de los elementos clave para garantizar una comunicación adecuada consiste en establecer un diálogo positivo (y a veces fuerte) sobre los problemas y las soluciones. Existen diversos estilos de liderazgo; sin embargo, si alguien rechaza los debates y reprime las conversaciones de manera constante, es poco probable que cuente con el apoyo de los demás por mucho tiempo.

Haz preguntas abiertas e incentiva a que las hagan, en lugar de hacer preguntas restrictivas.
Primero, destaca las áreas en las que acuerden y luego encárgate de los desacuerdos.
No seas autoritario y proporciona un entorno abierto en el que las personas puedan hablar sin miedo.

2. Exhibe un lenguaje corporal positivo.
El lenguaje corporal positivo puede ser de utilidad para lucir como una persona dinámica, receptiva y cooperativa. Asimismo, este puede ser de ayuda para dar una impresión sólida al hablar, y eleva la intensidad y la eficacia de tus palabras. Una buena regla consiste en contar con un lenguaje corporal que coincida con lo que dices. Por ejemplo, no le pidas a alguien que haga algo mientras miras al piso. En lugar de ello, haz contacto visual y muestra una actitud receptiva y participativa.

Puedes emplear un lenguaje corporal positivo y afirmativo al hablar si mantienes el contacto visual, te paras de manera erguida y relajas el rostro.

Las personas pueden interpretar tu lenguaje corporal como la manera en la que te sientes, por lo que debes tratar de mostrar un lenguaje corporal que transmita las cualidades y el enfoque de un buen líder.

3. Escucha de manera activa.
Para comunicarte con eficacia, tienes que escuchar de manera adecuada. Si haces el esfuerzo de escuchar, la persona lo notará y te considerará como alguien con quien puede conversar. Esta es una cualidad de líder esencial que debes desarrollar. El lenguaje corporal es importante, por lo que debes tratar de mantener el contacto visual con la persona con quien converses. Puedes escuchar de manera activa si haces lo siguiente:

No juzgues a las personas.
Bríndale toda tu atención a la persona con la que converses.
Intenta comprender a los demás, antes de intentar hacer que te comprendan.
No interrumpas de manera innecesaria.

Liderar con el ejemplo

1. Muestra iniciativa.
Uno de los aspectos característicos de un buen líder es actuar de manera rápida y decidida para solucionar un problema. Si notas que hay algo que debe hacerse y estás seguro de que conoces la manera más eficaz de hacerlo, recurre a tu iniciativa. Un líder sólido está preparado para tomar el control de las situaciones sin que se lo pidan.

Si muestras iniciativa, transmitirás una actitud positiva y capaz.

No obstante, debes estar seguro de tus acciones. Compórtate de manera calmada y segura, y no intentes emplear una solución con prisa si el problema debe consultarse.
Otro aspecto de un buen líder consiste en saber en qué momento hacer caso a los consejos, y comprender si un problema requiere un conocimiento más profundo antes de abordarlo.

2. Asume la responsabilidad.
Si deseas brindar un ejemplo sólido como líder, es vital que asumas la responsabilidad de tus tareas y prioridades, y las del equipo en su totalidad. Si conoces las prioridades y asignas las funciones con claridad, esto hará que las personas puedan identificar sus propias responsabilidades con más facilidad.

Bríndales apoyo a los miembros de tu equipo para que culminen sus tareas e intenta establecer un ambiente y una cultura cooperativos, y no competitivos.

Si asumes la responsabilidad, esto también podría requerir que no asignes tareas a las personas que hayan demostrado que no pueden hacerse cargo de ellas.

3. Sigue mejorando tus habilidades.
Una manera de demostrar que cuentas con habilidades de líder adecuadas consiste en siempre estar al tanto de las nuevas oportunidades para aprender y desarrollar tus capacidades. Si muestras un deseo continuo de mejorar tu persona y tu trabajo, esto puede ser un factor que motive a las personas que te rodean. Esto muestra tu compromiso con la excelencia y que no eres conformista.

Organiza y anota una serie de estándares claros para tu persona y luego trata de siempre ceñirte a ellos.
Supervisa tu trabajo e identifica las áreas en las que puedas mejorar.
Puedes elaborar un plan de desarrollo personal con estos estándares personales.

4. Brinda una visión.
Un buen líder es aquel que puede brindar una visión clara e interesante del futuro a corto y largo plazo. Los líderes sólidos se caracterizan por ser capaces de planificar con anticipación, pensar de manera estratégica y desarrollar prioridades. Para lograrlo, tendrás que desarrollar una perspectiva más amplia, así podrás ver más allá de las fechas límite más próximas.

Si identificas el contexto más general, esto puede ser de utilidad para prever los problemas antes de que surjan.
Asimismo, este tipo de enfoque puede generar innovación y cambios estructurales que cuentan con beneficios a largo plazo.

Promover un buen trabajo en equipo

1. Motiva a los demás.
En el caso del trabajo en equipo, debes motivar a tus colegas. Una de las maneras más eficaces en las que un líder puede motivar a sus colegas consiste en brindarles atención e indicarles que les darás tu apoyo y tu ayuda cuando lo requieran. Procura mantener a las personas enfocadas en los objetivos de mayor prioridad, así brindarás pautas más claras para el futuro.

Si alguien tiene inquietudes o dificultades, no debes ser el último en enterarte.
Cuenta con una actitud activa y comunicativa, así identificarás los problemas y podrás afrontarlos.
Esto podría requerir modificaciones en tu equipo o la distribución del trabajo.
Por ejemplo, si alguien ya no siente interés porque el trabajo ya no le parece desafiante, idea maneras en las que puedas hacer que se interese por sus tareas.
Podrías explicar la manera en la que este trabajo es vital para el proyecto en general, a pesar de ser un poco aburrido.
Di algo como “Sé que este trabajo es un poco monótono, pero todo se estropeará si no lo cumples. Te lo he asignado porque eres muy atento con los detalles”.

2. Elogia el buen trabajo.
Para motivar a los demás, es esencial que elogies el buen trabajo. Busca oportunidades en las que puedas elogiar a las personas por haber hecho un buen trabajo, y demuestra que sientes aprecio por lo que hacen. Sentir un interés activo por el trabajo de los colegas es una característica vital de un buen líder que puede motivar a su equipo.

En el caso de los empleados de menor rango, siempre debes estar al tanto de las oportunidades de desarrollo profesional.
Tendrás un grupo más motivado si cuentas con una cultura de trabajo positiva y cooperativa en la que se respete y se aprecie el trabajo duro de las personas.

3. Coopera en lugar de competir.
Si intentas convertirte en un sólido líder, podrías sentir la tentación de fomentar un mejor trabajo a través de la creación de un ambiente competitivo entre tus colegas. No obstante, el desarrollo de una cultura de trabajo más cooperativa suele generar un trabajo más eficaz y mejores relaciones.

Para encargarte de toda batalla que surja en una cultura competitiva, tendrás que emplear tiempo y recursos valiosos.
Lo mejor es establecer metas en común que puedan alcanzar juntos.

Si estableces un ambiente cooperativo, esto fomentará la colaboración y evitará que los empleados trabajen por su cuenta.

4. Debes estar cerca y ser accesible.
Si vas a liderar un equipo para un proyecto, es esencial que tus colegas puedan acudir a ti. Ten en cuenta que un buen líder no solo se encarga de velar por el cumplimiento de la tarea, también se dedica a ayudar a sus colegas para que desarrollen y alcancen su potencial. Debes estar dispuesto a supervisar a los colegas de menor rango, y debes dedicar un tiempo a capacitarlos de manera personal, si es necesario.

Existen diversas maneras de mantenerte cerca y accesible. Por ejemplo, podrías programar un tiempo breve todos los días, en el cual puedas escuchar toda inquietud de tus colegas.
Podrías hacerlo de manera formal o tan solo reservar media hora para acudir al equipo y verificar cómo se encuentran.
Si alguien te hace una pregunta y no cuentas con tiempo para encargarte de ello de inmediato, no lo rechaces de manera rotunda. Programa un tiempo más adelante, cuando puedas conversar.


Cómo tener una buena rutina matutina

La mañana es una importante parte del día. Una mañana productiva y saludable marcará el tono de un día productivo en general, por eso asegúrate de tomar tu rutina matutina en serio. Primero, planifica tu mañana la noche anterior. Prepara tu ropa y trázate algunas metas básicas. Despiértate sin presionar el botón “Snooze” de la alarma y energízate de inmediato con un vaso de agua fría y un poco de ejercicio. Mantente concentrado durante la mañana y limita las distracciones para arrancar tu día productivamente

Empezar la noche anterior

1. Acepta que puedes llegar a ser una persona madrugadora.
Muchas veces, la gente enfrenta la mañana con una actitud derrotista. Quizá pienses cosas como “Es que no soy madrugador”. Si bien quizá no lo seas ahora, una sólida rutina matutina puede cambiarlo. Procura abandonar la idea de que no eres madrugador antes de empezar tu rutina matutina.

Reemplaza tus pensamientos negativos sobre la mañana por otros positivos. Por ejemplo, en vez de pensar “Nunca seré madrugador”, piensa “Me emociona la idea de cambiar para poder ser una persona madrugadora”.
Empezar el día entusiasmado por el cambio te ayudará a cambiar tu forma de pensar y a tener una mejor actitud frente a la mañana.

2. Ordena tu espacio.
Despertar y encontrar un desastre puede hacerte empezar el día frustrado y estresado. Antes de acostarte por la noche, ordena un poco. Así, al despertarte, encontrarás una atmósfera limpia que te ayudará a empezar el día con entusiasmo.

Los detalles pueden marcar la diferencia. Lava los trastes para que la cocina no esté desordenada. Ordena un poco tu dormitorio para que lo primero que veas por la mañana no sea un desastre.
Las cosas un poco desordenadas generalmente se pueden limpiar en unos minutos. Este pequeño esfuerzo puede marcar una gran diferencia en tu manera de pensar al empezar la mañana.

3. Escoge tu ropa para el día siguiente.
No debes desperdiciar tiempo por la mañana pensando qué ponerte. La noche anterior, escoge un conjunto para el siguiente día. Extiéndelo sobre un escritorio o cuélgalo en el clóset. Cuando llegue la mañana, podrás vestirte rápidamente y empezar el día.

4. Trázate metas
Debes tener de 3 a 4 metas pequeñas cada día si quieres optimizar tu productividad. Antes de irte a la cama, haz una lista de metas. De esta manera, sabrás qué quieres lograr en la mañana. Esto te ayudará a dirigir bien tu enfoque.

Trázate 3 a 5 metas que debas cumplir antes de llegar la noche. Escríbelas en un pedazo de papel, en tu celular o tableta.
Si tienes que lograr algo importante el día siguiente, quédate con solo 3 metas. Las metas como “Terminar el informe para la clase de literatura” tendrán diversos subpasos, así que no te abrumes con miles de metas más. Si tus metas son pequeñas y razonables (como “Hacer las compras del supermercado), puedes trazarte 5 metas.

Despertarte

1. No presiones el botón “Snooze”.
Si bien los minutos extra de sueño pueden sonar tentadores cuando uno está adormilado, presionar este botón no es la mejor manera de arrancar la mañana. En realidad, puede hacerte sentir más cansado, ya que estarás interrumpiendo tu ciclo de sueño continuamente.

Cuando uno se despierta con una alarma, se despierta de un sueño profundo y reparador. Cuando se presiona el botón “Snooze”, uno regresa a un estado de sueño más ligero. Este sueño no te ayudará a descansar más y, en realidad, hará que te sientas más cansado a la larga.
En vez de presionar el botón “Snooze”, programa la alarma para cuando realmente tengas pensado levantarte. No la programes para las 8:30 a. m. para que tengas la satisfacción de apagarla y luego levantarte a las 8:45 a. m. Más bien, programa la alarma para las 8:45 a. m. y levántate sin presionar dicho botón.

2. Levántate por lo menos 2 horas antes.
Debes asegurarte de levantarte con tiempo de sobra para ducharte, vestirte, desayunar y hacer cualquier otra cosa que tengas que hacer antes de ir al trabajo o la escuela. Procura levantarte unas 2 horas antes de la hora en que debas estar en algún lugar. Por ejemplo, digamos que tienes que estar en el trabajo a las 9 a. m., entonces levántate a las 7 a. m.
Dependiendo de tus tiempos de viaje, por ejemplo, quizá tengas que levantarte más temprano. Si tienes que viajar 1 hora para llegar al trabajo, por ejemplo, tendrás que salir de casa a las 8 en punto, entonces, procura levantarte a las 6 a. m.

3. Escucha música animada.
Organiza una lista de reproducción matutina con canciones animadas. La música puede ayudarte a empezar el día con buen ánimo. Ponte a escuchar una lista de reproducción vivaz mientras te cepillas los dientes, te duchas y te alistas.

4. Toma un desayuno saludable
Nunca te saltes el desayuno, sino te sentirás adormilado y cansado durante el día. Para esta comida, evita los alimentos azucarados o altamente procesados. Ten un desayuno saludable a base de proteína, granos integrales y fruta.
Opta por algo como yogur y fruta, un batido verde o avena. Mantente alejado de las donas, pastelitos u otros desayunos para microondas.

Tener una mañana productiva

1. Arranca tu día con ejercicio.
No tienes que ir al gimnasio 2 horas por la mañana para subir tus niveles de energía. Un poco de ejercicio poco después de levantarte puede ayudarte a empezar el día energizado y sin estrés.

Hasta solo 10 minutos de ejercicio matutino pueden impactar en gran manera tus niveles de energía durante el día.
Puedes salir a caminar un rato por la cuadra, hacer un poco de yoga en la sala o trotar 10 minutos en la cinta de andar.

2. Mantente alejado del internet a primera hora de la mañana.
Guarda tu celular y laptop hasta que hayas terminado con todo lo que debes hacer para alistarte. Ten una regla fija para abrir las redes sociales. Por ejemplo, puedes ponerte la regla de no ver el celular hasta que estés en el trabajo o hayas hecho como mínimo 3 tareas.

Las redes sociales pueden ser molestas. Muchos se sienten peor consigo mismos mirando las publicaciones de redes sociales por internet, ya que es probable que se comparen con los demás. Procura cerrar sesión de páginas como Twitter y Facebook la noche anterior.
También debes mantenerte alejado de los sitios de noticias. No querrás empezar el día habiendo leído una noticia deprimente.

3. Distribuye tu tiempo con cuidado.
Mientras avanzas con tu rutina matutina, mantente atento al reloj. Determina un periodo de tiempo fijo para hacer las tareas básicas mientras te alistas. Es fácil perder la noción del tiempo quedándose más tiempo en la ducha o demorándose demasiado en tomar el desayuno.

Calcula cuánto tiempo tienes para hacer todas tus tareas por la mañana. Distribuye tu tiempo prudentemente. Quizá solo tengas unos 10 minutos para ducharte, tomar desayuno, peinarte, etc.
Mantente al tanto del tiempo mientras avanzas con tu día. Mira siempre el reloj para asegurarte de no perder la noción del tiempo. Puedes incluso programar un temporizador para lograrlo.

4. Evita hacer varias tareas a la vez.
Cuando empieces tus quehaceres del día, adopta el mantra “Haz las cosas una por una”. Hacer varias tareas a la vez no te ayudará a terminarlas más rápido. En realidad, terminarás siendo menos productivo que si hubieras hecho las cosas una por una.

Cuando hagas alguna tarea, centra toda tu energía en ella. No dejes que tu mente se distraiga pensando en el siguiente punto de tu lista de tareas pendientes.
Si te distraes, haz lo posible por volver a concentrarte en la tarea en cuestión.


Cómo solicitar un permiso de trabajo mediante tu empleador

En los Estados Unidos, un empleador puede patrocinarte si eres extranjero para que obtengas un permiso de trabajo. El empleador debe estar dispuesto a patrocinarte y contratarte una vez que obtengas tu permiso de trabajo. Para hacer esto, tu empleador debe probar que no existe un ciudadano estadounidense que esté calificado, dispuesto y sea capaz de cubrir el cargo. Entonces, tu empleador debe demostrar su capacidad financiera para pagar tu remuneración (que se establece conforme a ley). Aunque el proceso no suele ser directo y a menudo depende de las circunstancias individuales, con un poco de conocimiento estarás por buen camino para obtener tu permiso de trabajo.

Obtén un certificado de trabajo de tu empleador

1. Ten en cuenta los requisitos generales para obtener el certificado de trabajo.
El empleador debe presentar el certificado de trabajo ante el Departamento de Trabajo de los Estados Unidos (DOL, por sus siglas en inglés) y debe cumplir las normas conforme al proceso PERM. La finalidad del certificado de trabajo es probar que el empleador haya evaluado el mercado laboral para asegurar de que no existe un trabajador estadounidense calificado, dispuesto y capaz que pueda cubrir la oportunidad laboral. Si hay un ciudadano estadounidense que pueda realizar dicha labor, entonces el empleador no puede patrocinar al trabajador para dicho trabajo.

Para evaluar al mercado laboral, el empleador debe seleccionar para el cargo mediante la difusión de publicidad diversa y supervisión si existe cualquier solicitante calificado para el cargo. Una vez que se realiza esto por los periodos señalados por el DOL, el empleador puede presentar la solicitud.

Todos los derechos de publicidad y legales para esta fase deben pagarse por el empleador y no por el trabajador.

2. Haz que tu empleador redacte una descripción del trabajo y de los requisitos para el cargo.
Esta es una de las partes más importantes del proceso porque se usará para evaluar el mercado laboral. Los requisitos deben señalar el nivel de educación requerido (bachiller, maestro, ninguno, etc.) y cuántos años de experiencia se requieren.

3. Asegúrate de cumplir los requisitos enumerados en la descripción del trabajo.
Para evaluar adecuadamente el mercado laboral y garantizar que tu caso se aprobará, el solicitante debe cumplir los requisitos laborales propuestos por el empleador.

4. Presenta una solicitud de remuneración básica ante el DOL.
La remuneración básica es la remuneración mínima que el empleador debe pagar al trabajador una vez que haya recibido el permiso de trabajo. La remuneración básica se determina por los requisitos laborales específicos, las obligaciones del cargo así como la ubicación del cargo. Para determinar la remuneración básica, el empleador puede presentar el Formulario 9141 en Internet o visitar la biblioteca de remuneraciones en Internet.

5. Crea una cuenta para el empleador ante DOL.
Para presentar el certificado de trabajo en Internet, el empleador debe crear una cuenta en plc.doleta.gov.  Para crear una cuenta, el empleador debe elegir un nombre de usuario y una contraseña, completar la información de la compañía y nombrar a una persona de contacto. Si tu abogado de inmigración presenta la solicitud, el empleador debe crear una subcuenta para el abogado con su información.
Puedes crear una cuenta mientras esperas que se determine la remuneración básica y antes que se coloque algún anuncio. Dale un tiempo adicional para que te registres porque DOL debe verificar que  la información y el nombre del empleador coincidan con el número federal de identificación del empleador.

6. Coloca los avisos obligatorios.
Existen tres formularios obligatorios de selección que un empleador debe colocar para cada caso:

Aviso interno de comunicación. El empleador debe publicar un aviso del empleo ofrecido en una ubicación llamativa en el lugar de trabajo. Debe contener  la descripción, los requisitos y la información del trabajo respecto a cómo postular al mismo. Este debe publicarse al menos diez días calendario cuando el empleador comience su actividad del negocio.
Avisos en periódicos por dos domingos. El empleador debe colocar un aviso en dos ediciones dominicales de un periódico  de libre circulación en el área geográfica del trabajo. Por lo general, los avisos deben informar a los postulantes de la oportunidad laboral sobre los requisitos básicos y cómo postular. No debe incluir ni una descripción completa del trabajo ni de la remuneración. Si incluye la remuneración, dicha remuneración debe cumplir o ser mayor a la remuneración básica.
Aviso con la agencia estatal de fuerza laboral. Este debe contener la descripción del trabajo, los requisitos del mismo y la información sobre cómo postular al trabajo. Asimismo, puede contener otra información que se requiera por la agencia estatal de fuerza laboral específica. Esto debe publicarse por 30 días calendario.

7. Coloca avisos adicionales (si se requiere).
Si el trabajo es un trabajo profesional, como se define por el Anexo A de DOL que se encuentra en esta página web   o requiere al menos un grado de bachiller, el empleador debe colocar tres avisos adicionales fuera de los diez métodos posibles. Se otorga una lista de los diez métodos adicionales de avisos en el reglamento en  20 CFR 656.17(e)(1)(i)(4)(ii) y pueden encontrarse aquí .

8. Completa toda la selección en 180 días y cumple el periodo de espera de 30 días.
El reglamento señala que la selección debe completarse en 180 días. Asimismo, la solicitud de certificado de trabajo no puede presentarse con una anticipación no menor a 30 días después del último aviso. Esto significa que debes presentar la solicitud de certificado de trabajo dentro de los 180 días posteriores al primer aviso y más de 30 días después del último aviso.

9. Verifica que ningún trabajador estadounidense calificado, dispuesto y capaz postuló al cargo.
Para todos los currículos recibidos, el empleador (y no el abogado de inmigración) debe considerar si el  postulante cumple los requisitos como se señalan en las formas de selección antes mencionadas. Si no demuestra que un postulante  no está calificado por la experiencia y la educación acreditada en su currículo, no se requiere ninguna acción. Si un postulante está calificado, el empleador debe intentar comunicarse con el postulante para determinar si existe una razón objetiva porqué el postulante no está calificado para el cargo. Todas las razones para esta falta de calificación deben documentarse. Cuando se culmine, completa el formulario ETA 9089 y presenta la solicitud mediante la cuenta del empleador ante DOL.

10. Haz que tu empleador conteste la encuesta enviada por  DOL.
Inmediatamente después que se presente el formulario ETA 9089, DOL enviará por correo electrónico al empleador una encuesta de cuatro preguntas para verificar si el empleador aún desea patrocinar al trabajador para obtener un certificado de trabajo. Si DOL no recibe la respuesta dentro del plazo de una semana, no aceptará la solicitud de certificado de trabajo.

Navega por el Formulario I-140

1. Comprende los requisitos generales para el Formulario I-140.
Después que se apruebe el certificado de trabajo, el empleador debe completar el Formulario I-140 ante el Servicio de Ciudadanía e Inmigración de los Estados Unidos (“USCIS” por sus siglas en inglés). Esta solicitud probará a migraciones que el certificado de trabajo ha sido aprobado por DOL, que el trabajador tiene una oferta definitiva de trabajo en el empleador patrocinante y que el empleador tiene la capacidad financiera para pagar la remuneración ofrecida.

2. Firma el formulario ETA 9089 certificado.
El empleador debe firmar  el formulario ETA 9089 original que se certifica por DOL y se incluye con el paquete de la solicitud I-140.

3. Demuestra la capacidad financiera del empleador de pagar la remuneración ofrecida.
El empleador puede establecer su capacidad para pagar la remuneración ofrecida con uno de los siguientes documentos:

Informe anual
Declaración tributaria federal
Estados financieros auditados

: Los empleadores con más de 100 trabajadores pueden elegir presentar una declaración financiera para demostrar la capacidad de pago, pero deben proporcionar uno de los tres documentos antes señalados, de ser posible. Asimismo, los criterios para la capacidad de pago pueden cumplirse únicamente con uno de los siguientes:

Ingreso neto, si el ingreso neto es mayor a la remuneración ofrecida
Activos corrientes netos,  si los activos corrientes netos del empleador son mayores a la remuneración ofrecida
Contratación del extranjero,  si el empleador ya le paga al extranjero la remuneración ofrecida

4. Haz que el empleador emita una oferta de una carta de empleo.
La carta debe imprimirse con el logo oficial del empleador y  firmarse por una persona calificada para tomar decisiones de contratación para la compañía. La carta debe  señalar que  el empleador pretende contratar al extranjero una vez que reciba un permiso de trabajo y debe incluir la posición laboral, la remuneración y las obligaciones laborales redactadas anteriormente.

5. Presenta el Formulario I-140 ante USCIS.
Puedes presentar tu Formulario I-140 en internet. Incluye un cheque por la tasa de presentación de $580 así como cualquier documento sustentatorio.

Logra un reajuste del estado inmigratorio

1. Determina si  hay un permiso de trabajo disponible mediante la verificación del boletín de visas de DOS.
Si un permiso de trabajo está disponible se determina por 1) la fecha en que se presentó el certificado de trabajo (conocida como la “Fecha de Prioridad”); 2) la “Categoría de Preferencia” del cargo; y 3) el país de nacionalidad del extranjero. Si la fecha de prioridad es actual para la categoría de preferencia y el país de nacionalidad del extranjero (marcada por la letra “c”) o la fecha de prioridad es posterior a  la fecha señalada en el boletín de visas, el extranjero puede solicitar un permiso de trabajo.

Un trabajo que requiere un grado de maestro o un grado de bachiller con cinco años de experiencia colocará al extranjero en la categoría de preferencia EB-2.
Todos los demás trabajos con requisitos menores colocarán al extranjero en la categoría de preferencia  EB-3 .
El boletín de visas de DOS se encuentra aquí y se actualiza mensualmente.

2. Si el extranjero está presente en los Estados Unidos con un estado válido de inmigrante, presenta un “Reajuste de estado de inmigrante” ante la USCIS mediante el Formulario I-485.
Asimismo, presenta estos documentos o aprueba los requisitos para que obtengas una elegibilidad continua:

Solicita una autorización de trabajo y un documento de libertad condicional por adelantado. Tener un Formulario I-485 pendiente permite que el extranjero presente el Formulario  I-765 y el Formulario I-131 respectivamente.
Obtén un examen médico por un médico de migración aprobado por USCIS. Se puede encontrar una lista de los médicos de migración aquí.
Incluye un cheque para el pago de la tasa de presentación gubernamental de $1,070
Incluye una copia de tu pasaporte, visa, tarjeta I-94 y cualquier notificación aprobada de  USCIS. Asimismo, incluye una copia de tu partida de nacimiento.
Puedes solicitar un permiso de trabajo para tu cónyuge e hijos menores de 21 años. Para realizar esto, presenta un formulario para tu cónyuge y para cada uno de tus hijos menores de 21 años con los documentos sustentatorios. Incluye una copia de tu partida de matrimonio.

3. Si el extranjero no está presente en los Estados Unidos, asiste a una entrevista en una embajada o consulado de los Estados Unidos en el extranjero y obtén una visa de inmigrante.
Se te permitirá entrar a los Estados Unidos con esta visa y unas semanas después se te enviará tu permiso de trabajo.

Envía los documentos originales al Centro Nacional de Visas. Se enviará al solicitante una lista de los documentos requeridos junto con las instrucciones.
Presenta el Formulario DS-260 en internet.  Puede accederse a este formulario y sus instrucciones aquí.


Cómo hablar con tu pareja que tiene alexitimia

La alexitimia es un constructo de personalidad que dificulta la identificación y expresión de las emociones personales, además de la percepción y respuesta correcta a las emociones de los demás. Salir con una persona que tiene alexitimia puede implicar desafíos adicionales, pero, con honestidad y paciencia, es posible hacer que la relación prospere.

Pasos

1. Comprende la alexitimia.
La alexitimia es una afección que afecta la capacidad de una persona de comprender las emociones propias y de los demás. Cada persona con alexitimia es distinta, y algunas la experimentan con más intensidad que otras.

Quizás no hable mucho de sus sentimientos y parezca "sobrepasada" con respecto a los matices emocionales.
Quizás no tenga sentimientos fuertes (o quizás los tenga, pero le resulte difícil identificarlos, como tener dolor de estómago relacionado con el estrés y pensar "Debo haber comido algo en mal estado").
Tal vez esta persona parezca distante o fría.
Quizás se sienta incómoda y desvinculada de la intimidad.
Podría ser autista. La alexitimia y el autismo se superponen, aunque no todas las personas con alexitimia son autistas, y no todas las personas autistas tienen alexitimia.

2. Pregúntale sobre su alexitimia.
Algunas personas con alexitimia están familiarizadas con los pormenores, mientras que otras ni siquiera saben que la tienen. Tener una conversación sincera sobre el tema puede ayudarte a comprender a tu pareja, y ambos pueden trabajar sobre cómo manejar cualquier problema que pueda surgir.

Pregunta "¿Estás familiarizado con la alexitimia?".
Pregunta cómo siente que la alexitimia la afecta a nivel personal. Las distintas personas tienen diferentes niveles de alexitimia.

3. Mantén expectativas realistas.
Dependiendo del nivel de alexitimia de tu pareja, quizás no pueda involucrarse contigo en ciertos niveles emocionales. Si esperas que tu pareja se vuelva emotiva y empática por arte de magia cuando no puede, te prepararás para la infelicidad.

4. Considera cómo satisfacer tus necesidades emocionales con tu pareja y con otras personas como amigos y familiares.
Una pareja con alexitimia no siempre será tu mejor confidente, así que no tengas miedo de también recurrir a otras personas. Esto puede ayudarte a satisfacer tus necesidades y disminuir las expectativas que pones en tu pareja.

Por ejemplo, si tu pareja no es buena para escuchar cuando te desahogas, quizás puedas hacerlo con tu mamá o mejor amigo, y luego salir con tu pareja.
Si necesitas mucho compromiso emocional en una relación y tu pareja es bastante poco emocional, quizás no sean compatibles. En este caso, termina con la relación.

5. Dile a tu pareja qué necesitas.
¿Quieres que reconozca el problema, que encuentre un terreno en común contigo o que encuentre una solución a un problema? Piensa en tus necesidades y dilo. (No esperes que tu pareja pueda leer entre líneas). Luego, usa frases en primera persona o el estilo de comunicación no violenta para expresar tus sentimientos y necesidades. Por ejemplo:

"Estoy muy triste en este momento porque he tenido un día duro. Me gustaría pasar más tiempo contigo, quizás abrazándonos o mirando una película".
"Estoy teniendo dificultades para lidiar con mis sentimientos. Necesito estar solo por un rato. Regresaré cuando esté listo".
"Cuando hablo de los problemas de mi día, no siempre busco consejos. Necesito un tiempo para procesar mis sentimientos en voz alta. Me resultaría muy útil que valides mis sentimientos y me escuches primero".

6. Evita la falta de honestidad.
Tu pareja quizás tenga dificultades para comprender las emociones, por lo que contará contigo para que las verbalices. Si dices una cosa, pero quieres decir otra, es poco probable que entienda qué quieres. Es mejor ser directo y hablar de lo que necesitas.
Por ejemplo, si dices "déjame a solas", pero quieres que se quede, no te enojes cuando te deje solo.

7. Ayuda a tu pareja a trabajar en sus sentimientos, si lo necesita.
En ocasiones, las personas con alexitimia pueden enfrentar emociones fuertes que no comprenden o no saben cómo manejar. Si tu pareja lidia con esto, puedes ayudarla al validar sus sentimientos y ayudarla a etiquetarlos y trabajar en esas emociones.

A algunas personas con alexitimia les resulta útil hablar de sus emociones, mientras que otras, no. En caso de dudas, pregunta "¿Quieres hablar del tema?".
Por ejemplo, puedes preguntarle "¿Estás triste?" y quizás lo considere y diga "Creo que estoy enojado". En este caso, puedes decir "¿Por qué estás enojado?".
Si te dice que no sabe cómo lidiar con una emoción, ofrécele algunas ideas con calma. Por ejemplo, si dice que está triste, puedes ofrecerle sugerencias como escribir en un diario, escuchar música triste, mirar una película, comer helado o hablar más de su tristeza.

8. Sigue comunicándote, expresando tus necesidades y diciendo cómo te sientes.
Si estás molesto, díselo. Si te ha ayudado, dile que lo ha hecho. Sigue siendo honesto y expresándote en formas que pueda comprender. Esto puede ayudar a construir y mantener una relación fuerte.


Cómo calcular las utilidades retenidas

Las utilidades retenidas son la porción de la ganancia neta de una empresa que esta conserva en lugar de distribuirla como dividendos entre los accionistas. Por lo general, este dinero se reinvierte en la empresa, al convertirlo en el impulso principal para el crecimiento continuo de la compañía, o se utiliza para el pago de las deudas. Calcularlas y preparar un estado de utilidades retenidas es una parte importante del trabajo de cualquier contador. Normalmente, para hallar las utilidades retenidas de un periodo de informe dado se restan los dividendos que una empresa paga a los accionistas de la ganancia neta.

Entender las utilidades retenidas

1. Conoce dónde se registran las utilidades retenidas.
Las utilidades retenidas constituyen una cuenta permanente que aparece en el balance general de un negocio bajo el título de “Patrimonio neto”. El saldo de la cuenta representa las ganancias acumuladas de la compañía desde su constitución que no fueron distribuidas a los accionistas en forma de dividendos. Si la cuenta de utilidades retenidas tiene un saldo contrario se le denomina "déficit acumulado".
Conocer las utilidades retenidas acumuladas de una empresa desde su constitución te permite calcular el saldo de las utilidades retenidas después del siguiente periodo de informe. Por ejemplo, si tu empresa tiene $300 000 en utilidades retenidas acumuladas y generas durante el periodo de informe actual $160 000 en utilidades retenidas, entonces el nuevo valor acumulado para las utilidades retenidas es $460 000. En el siguiente periodo, si generas $450 000 en utilidades retenidas, obtendrás un total de $910 000. En otras palabras, desde la constitución de tu empresa, has generado lo suficiente para que esta “conserve” $910 000 después de los salarios, gastos de operación, dividendos pagados a los accionistas, etc.

2. Entiende la relación entre los inversores de la empresa y las utilidades retenidas.
Los inversores de una empresa productiva esperarán una rentabilidad sobre su inversión pagada como dividendos. Sin embargo, también ellos quieren que la empresa crezca y se vuelva más rentable para que la cotización de sus acciones suba, al ganar más dinero a largo plazo. Para que una empresa crezca eficazmente, necesita que se vuelvan a invertir sus utilidades retenidas.  Por lo general, eso significa usar las utilidades retenidas para mejorar efectivamente y/o expandir el negocio. Si tiene éxito, esta reinversión generará el crecimiento de la empresa ya que la rentabilidad y la cotización de la acciones aumentarían y los inversores ganarían más dinero de los mayores dividendos que hubieran exigido inicialmente

Si una empresa genera ganancias y retiene una cantidad significativa de sus utilidades, pero no crece; por lo general, los inversores exigirán mayores dividendos debido a que el dinero que permiten "conservar" a la compañía no se utiliza de manera efectiva para obtener más dinero.

Si una empresa no retiene las utilidades “ni” paga los dividendos, es poco probable que gane inversores.

3. Conoce las fuerzas que afectan a las utilidades retenidas.
Las utilidades retenidas de una empresa pueden variar de un periodo de informe al siguiente. Sin embargo, esto no siempre es el resultado de un cambio en el flujo de ingresos de una empresa. A continuación se presentan los factores que pueden afectar el saldo de las utilidades retenidas de una empresa:

Un cambio en el ingreso neto
Un cambio en la cantidad de dinero que se paga como dividendos a los inversores
Un cambio en el costo de ventas
Un cambio en los costos administrativos
Un cambio en los impuestos
Un cambio en la estrategia comercial de la empresa

Calcular las utilidades retenidas de una empresa

1. Si puedes, recolecta la información necesaria de los estados financieros de la empresa.
Se solicita a las empresas que documenten su historia financiera de manera oficial. Si puedes conseguirla, por lo general es más fácil calcular las utilidades retenidas actuales al usar estos valores oficiales para las utilidades retenidas de la empresa hasta la fecha, la ganancia neta y los dividendos pagados; en lugar de calcular esto a mano. Las utilidades retenidas de una empresa hasta el período de registro más reciente y el capital propio deben aparecer en el balance general actual, mientras que la ganancia neta aparece en un estado de resultados actual.

Si puedes encontrar toda esta información, fundamentalmente todo lo que necesitas hacer para calcular las utilidades retenidas es seguir la siguiente fórmula: .
Después, para encontrar las utilidades retenidas acumuladas del negocio, suma el valor de las utilidades retenidas que acabas de calcular al saldo de las utilidades retenidas más reciente.

Por ejemplo, digamos que al finalizar el año 2011 tu negocio tiene $512 millones en utilidades retenidas acumuladas. En el 2012, tu negocio genera $21,5 millones en ganancias netas y paga $5,5 millones en dividendos. El saldo actual de tu negocio para las utilidades retenidas es el siguiente:

21,5 - 5,5 = 16
512 + 16 = 528. Tu negocio ha generado $528 millones en utilidades retenidas.

2. Si no tienes acceso a la información de la ganancia neta, empieza por calcular el margen bruto.
Si no tienes  acceso a un único valor definitivo de las ganancias netas, puedes calcular manualmente las utilidades retenidas de una empresa a través de un proceso más largo. Empieza por encontrar el margen bruto de la empresa. El margen bruto es una cifra presentada en un estado de resultados de pasos múltiples y se determina al restar los costos de las ventas de una empresa del dinero generado por las ventas.
Por ejemplo, digamos que una compañía genera $150 000 en ventas para un trimestre, pero tiene que gastar $90 000 en la compra de los bienes necesarios para generar $150 000. El margen bruto para este trimestre sería $150 000 - $90 000 = .

3. Calcula la utilidad operativa.
La utilidad operativa representa la ganancia de una empresa después de que se pagan todos los gastos de ventas “y” gastos operativos actuales como los salarios. Para calcularla,  resta los gastos operativos de la empresa (aparte del costo de ventas) del margen bruto.
Digamos que en el mismo trimestre en el cual nuestro negocio generó $60 000 en margen bruto, pagó $15 000 en gastos administrativos y salarios. Los ingresos operativos del negocio serían $60 000 - $15 000=.

4. Calcula la ganancia neta antes de impuestos.
Para hacer esto, resta los gastos por intereses, depreciación y amortización de los ingresos operativos de la empresa. La depreciación y amortización, la reducción del valor de los activos tanto tangibles como intangibles a lo largo de su vida útil, se registran como gastos en el estado de resultados.  Si una empresa compra un equipo de $10 000 con una duración de 10 años, resultaría en un gasto de depreciación de $1000  cada año, al asumir que su valor se deprecia con un índice constante.
Digamos que nuestra empresa perdió $1200 por gastos por intereses y $4000 por gastos de depreciación. La ganancia neta antes de impuestos sería $45 000 - $1200 - $4000 = .

5. Calcula la ganancia después de impuestos.
Los impuestos son el último gasto que debemos justificar. Para hacer esto, primero aplica la tasa impositiva de la empresa  a la ganancia neta antes de impuestos al multiplicarlos. Después, para obtener la ganancia neta después de impuestos, resta esta cantidad de la cifra de antes de impuestos.

En nuestro ejemplo, supongamos que nos gravan a una tarifa fija de 34%. Nuestros gastos por impuestos sería 34% (0,34) × $39 800 = $13 532.
Luego, restamos esta cifra del monto antes de impuestos de la siguiente manera: $39 800 - $13 532 = $26 268.

6. Finalmente, resta los dividendos pagados.
Ahora que ya sabemos la ganancia neta de la empresa después de tomar en cuenta todos los impuestos, tenemos un valor que podemos usar para obtener las utilidades retenidas del período de registro actual. Para calcular este valor, resta los dividendos pagados de la ganancia neta después de impuestos.
En nuestro ejemplo, supongamos que pagamos $10 000 a nuestros inversores este trimestre. Las utilidades retenidas de este periodo serían $26 268 - $10 000 o .

7. Calcula el saldo actual de la cuenta de utilidades retenidas.
Recuerda que las utilidades retenidas constituyen una cuenta acumulada que explica el cambio neto de las utilidades retenidas desde la constitución de la empresa hasta la actualidad. Para llegar al total de utilidades retenidas, suma las utilidades retenidas del periodo actual al saldo de la cuenta a partir del último ejercicio contable.
Supongamos que nuestra empresa tiene $30 000 en ganancias hasta la fecha. Ahora la cuenta de utilidades retenidas tendría un saldo de $30 000 + $16 268 = .


Cómo apretar los ejes de una patineta

Siempre debes apretar los ejes de tu patineta (objeto conocido como "monopatín" en algunos países), ya que suelen venir sueltos por defecto. Un buen ajuste te ayudará a conseguir un desplazamiento más suave y fluido, y te permitirá personalizar la tabla de acuerdo a tu estilo de giro. Además, ganarás equilibrio. Si utilizas tu tabla regularmente, es imprescindible que aprendas a apretar los ejes por ti mismo.

Arreglar los ejes sueltos

1. Agarra una tabla que te guste, dale la vuelta y comprueba el estado de los ejes inclinándolos hacia atrás y hacia delante.
El grado de inclinación que alcancen las ruedas hacia detrás y hacia delante dependerá de lo apretados que estén los ejes. Si tienes una tabla (propia y o de algún amigo) que te guste, comprueba el estado de sus ejes e intenta ajustar del mismo modo los de la tabla que quieras acondicionar. El grado de holgura hacia la derecha y hacia la derecha depende de lo apretados que estén.

2. Utiliza una herramienta para patines y patinetas, u otra herramienta similar para apretar o aflojar la tuerca grande que hay en el centro del eje.
Este tornillo individual controla el ajuste del eje. Queda apuntando directamente hacia el piso cuando patinas, y se encuentra entre las ruedas.

Gira la tuerca en sentido horario para apretar los ejes, aumentando la resistencia al giro.
Gírala en sentido antihorario para aflojar los ejes, aumentando la fluidez de giro.

3. Sal a dar una vuelta en patineta para probar los ejes.
No te limites a apretar los ejes e ir directamente al skate park. Una vez que los aprietes, pasea un poco en patineta, probando a hacer unos cuantos giros, olllies y otros trucos básicos. Recuerda que no existe un ajuste perfecto para todos los ejes, sino que debes dar con el que mejor funcione para ti.

4. Durante los primeros paseos, lleva contigo la herramienta que uses para poder hacer reajustes sencillos una vez que pruebes los ejes.
Un día duro montando te ayudará a descubrir los pros y los contras del nuevo ajuste de tus ejes. Sin embargo, eso no quiere decir que tengas que lidiar con un mal ajuste durante todo el día. Las herramientas para patinetas son pequeñas y cómodas de llevar. Llévala contigo y haz los ajustes que sean necesarios.

5. Ten en cuenta que el ajuste de los ejes es una cuestión de gusto personal.
Al fin y al cabo, no existe un ajuste perfecto para todos los ejes. Cuanto más los aprietes, más difícil te resultará girar con la patineta. Si llevas los ejes muy sueltos, te sentirás inestable y darás giros demasiado cerrados y difíciles de controlar. El ajuste perfecto, un término medio entre estos dos extremos, dependerá de tu estilo y de tus preferencias. Por suerte, hay una gran variedad de ajustes adecuados para montar en patineta. ¡Esto no es ingeniería aeroespacial!

Por lo general, los tornillos muy apretados ofrecen más resistencia a los giros, algo muy importante para patinar a alta velocidad.
Los tornillos más sueltos ofrecen una sensación más fluida en los giros y los aterrizajes.

Ajustar los ejes con mayor precisión

1. Recoloca las gomas de suspensión de acuerdo a tu estilo.
Las gomas de suspensión se pueden colocar más o menos comprimidas, para reducir o aumentar la fluidez de giro, respectivamente. Al apretar los ejes, en realidad comprimes más las gomas de suspensión, así que puedes conseguir un resultado similar cambiando las gomas.
Aunque no es difícil hacerlo en casa, muchos patinadores prefieren cambiar las gomas de suspensión en cualquier tienda de patinetas por comodidad.

2. Prueba una marca nueva de ejes.
No todos los ejes son iguales, y cada fabricante ofrece características y estilos distintos. Para encontrar lo que mejor funciona en cada caso la clave está, principalmente, en probar tablas distintas y ver qué prefieres, pero hay unas cuantas cosas a tener en cuenta para todos los ejes:

 Los tornillos altos son mejores para grindar (deslizarse apoyando los ejes sobre bordillos o barandillas), hacer el manual y otros trucos. Los tornillos bajos son mejores para hacer ollies y kickflips (darle la vuelta a la tabla en el aire).

 La mayoría de las ruedas tienen un tamaño estándar, pero para los patinadores más corpulentos puede ser más adecuado usar ruedas más anchas, ya que distribuyen mejor el peso extra para ganar fluidez y control.

3. Coloca alzas (risers) para elevar la tabla y reducir las vibraciones.
Las alzas se colocan entre los ejes y la tabla, aportando algo de altura extra para hacer trucos. Además, las alzas reducen la vibración en los aterrizajes, aunque a veces hace falta algo de tiempo para acostumbrarse a montar en tablas altas.
Ten en cuenta que con los ejes altos puede resultar más difícil grindar.


Cómo ser un genio de las computadoras

Si te apasiona aprender nuevas cosas, estás fascinado por las computadoras y disfrutas de resolver problemas, puedes convertirte en un genio de las computadoras. No te preocupes si no puedes obtener un título en Ciencias de la Computación. Puedes desarrollar el dominio de la computadora al combinar una comprensión sólida de los fundamentos de la computadora con experiencia práctica, aptitudes para resolver problemas y conocimiento acerca de cómo buscar información útil.

Aprender los fundamentos del hardware

1. Busca (y lee) un libro para principiantes.
Aunque no seas un principiante en el uso de una computadora, obtener un libro para principiantes es una buena manera de llenar los vacíos en tu conocimiento. Pide al bibliotecario que te muestre los libros para usuarios principiantes de computadoras, busca “computadoras para principiantes” en la página web de tu tienda de libros favorita o prueba una de las siguientes opciones:

algún libro relacionado con las computadoras en la serie “para principiantes” (como PC para principiantes o Mac para principiantes)

Cómo funcionan las computadoras de Ron White

Actualización y mantenimiento del PC de Scott Mueller

2. Aprende los nombres del hardware en tu computadora.
Para ser un genio de las computadoras, tendrás que aprender cómo funcionan las partes de una computadora entre sí.

Todas las partes internas de la computadora están conectadas a la placa base, incluida la CPU, que actúa como el “cerebro” de la computadora.
La memoria RAM almacena datos que están actualmente en uso. Familiarízate con la manera en que trabaja y se conecta a la placa base.
Las tarjetas periféricas añaden funciones a la computadora. Aprende acerca de las tarjetas de sonido, de red y de video.
El almacenamiento y las unidades de disco son sitios para almacenar datos. Investiga acerca de los discos duros, las unidades de CD y DVD ROM, y los medios extraíbles (como las unidades de memoria USB y las tarjetas SD).

3. Ve a una tienda de computadoras y prueba la tecnología más reciente.
Todas las especificaciones de hardware de la computadora deben estar visibles en una etiqueta o en un signo cerca de la unidad. Nota las distintas cantidades de memoria RAM, las distintas marcas y velocidades de CPU y las distintas resoluciones de pantalla.

Trata de abrir el mismo programa en diferentes computadoras y nota las diferencias de velocidad.
Pregunta a un vendedor qué computadora recomienda para varias tareas. Por ejemplo, “¿Cuál de estas unidades es buena para jugar juegos?” o “¿Cuál recomendarías para alguien que solo necesita escribir trabajos para la universidad?”. Luego, observa las diferentes especificaciones entre las computadoras.

4. Mira videos de YouTube de personas abriendo sus computadoras.
Mira a otros genios de las computadoras instalar la memoria RAM o reemplazar discos duros muertos para tener una idea de qué implican estas tareas. Escucha cuidadosamente mientras la persona describe lo que está haciendo.

5. Abre tu computadora y localiza cada componente del hardware.
Si te sientes confiado, abre tu propia computadora para ver cómo los distintos componentes del hardware se conectan entre sí.

Si sientes temor, pide a alguien que sepa más de computadoras que te ayude en el proceso.
Nunca abras una computadora a menos que la máquina esté en una superficie firme y tú te encuentres en contacto con el suelo de forma adecuada.

Usar diferentes sistemas operativos y softwares

1. Aprende las diferencias entre los sistemas operativos.
Hay ventajas y desventajas al usar Windows, Mac OS X, Linux, Chrome OS, etc. Visita la página web de cada sistema operativo para que te familiarices con sus características. Luego, busca blogs en la web dedicados específicamente a los usuarios de esos sistemas operativos. Leer blogs de usuarios es una buena manera de averiguar la manera en la que las personas usan sus computadoras.

Windows está preinstalado en la mayoría de las computadoras y los negocios lo usan en servidores y en terminales. Windows también es popular entre usuarios domésticos y jugadores a los que les gusta juguetear con el hardware.
Mac OS X se conoce por ser elegante, agradable estéticamente y resistente a los virus. Hecho popular por artistas, Mac OS X solo funciona con hardware de Apple y tiene un diseño familiar que está ganando popularidad.
Linux es una opción gratuita (generalmente) de “Unix” usada por usuarios más avanzados. Es altamente personalizable, seguro y, básicamente, se puede usar con cualquier tipo de hardware para realizar cualquier tipo de función.
Chrome OS es un sistema operativo simple que se encuentra en Google Chromebooks. Está orientado a las personas que están más interesadas en usar la web (y las aplicaciones de la web) que cualquier otra cosa.

2. Usa todas las oportunidades para probar sistemas operativos distintos al que usas.
Para ser un genio de las computadoras por completo, debes tener experiencia usando todos los sistemas operativos y una amplia variedad de software.

Puedes encontrar computadoras Windows en bibliotecas públicas. La mayoría de las facultades de las universidades tienen computadoras Windows y Mac disponibles para el uso de los estudiantes. De manera alternativa, puedes preguntar a un amigo o a un familiar si puedes usar sus computadoras.
Prueba hacer la misma clase de tarea (como navegar en la web) en una computadora Windows, Linux o Mac, y nota las diferencias.

3. Explora el sistema operativo que usas en tu propia computadora.
Tanto Mac como Windows tienen paneles de sistema integrados que proveen detalles de la computadora. Trata de explorar una nueva área de Panel de control (Windows) o de Preferencias del sistema (Mac) cada día. El solo hecho de curiosear y hacer clic para ver las distintas opciones sumará información a tu cerebro de genio en ciernes.

Para abrir el Panel de control en Windows, presiona ⊞ Win+S para abrir el cuadro de búsqueda y escribe Panel de control. Haz clic en “Panel de control” en los resultados de búsqueda, luego navega a lo largo de los distintos paneles.
Para abrir Preferencias del sistema en una Mac, haz clic en el menú de Apple en la esquina superior izquierda de la pantalla, luego haz clic en “Preferencias del sistema”.

4. Instala software nuevo.
Si es tu primera vez, empieza con algo simple, como un nuevo navegador web. Si estás en un nivel más avanzado, prueba instalar Linux. Linux es un sistema operativo gratuito popular entre geeks (¡tu equipo!) que se puede instalar en muchas configuraciones de hardware.
Debido a la popularidad de Linux entre las personas que aman las computadoras, hay toda una comunidad activa de usuarios de Linux en chats y foros. Aprender de Linux está vinculado a hacer nuevos amigos, tal vez incluso a encontrar un mentor.

Ganar habilidades avanzadas

1. Estudia lenguajes de programación (como Java, SQL, Ruby on Rails o PHP).
Una vez que hayas aprendido los fundamentos, atrévete a ingresar a territorio avanzado. Saber codificar separa a los genios de las computadoras de los usuarios casuales. Averigua cuántos lenguajes de programación hay y selecciona uno para estudiar.

Consigue un libro del lenguaje. Empezar con un libro para principiantes te dará un buen fundamento para un estudio avanzado.
Busca clases que provean experiencia práctica en codificación. Tendrás que pagar por algunos de los cursos más prestigiosos disponibles en las academias de codificación, pero puedes encontrar una clase ocasional gratuita a través de Coursera y Khan Academy.

2. Configura una red.
Hacer que una computadora se conecte al internet es sencillo; sin embargo, ¿qué hay de configurar una red entera de computadoras? Desafíate a aprender diferentes maneras de conectar computadoras al internet, compartir archivos entre sistemas y configurar firewalls.

3. Aprende acerca de amenazas (y protégete de ellas) para tus computadoras, de códigos y de redes.
Saber cómo configurar las cosas es un buen comienzo, pero proteger tu obra de las amenazas de seguridad es todo un mundo nuevo. Investiga sobre cosas como ataques por denegación de servicio, vulnerabilidades de codificación, acceso ilegal a base de datos y gusanos informáticos a fin de prepararte para las cosas posibles.

4. Conéctate con otros aficionados a las computadoras.
Tener una comunidad de genios de las computadoras (o de personas que aún se encuentran en la etapa de aspirantes) te dará la oportunidad de preguntar y de responder preguntas. También podrás aprender nueva tecnología que quizás te interese.

Averigua de grupos locales en tu área.
Descubre salas de chat y foros llenos de usuarios de computadoras que están disponibles todo el tiempo.

5. Comprométete con una vida de aprendizaje.
No te convertirás en un genio de las computadoras de la noche a la mañana. Se requiere de trabajo duro, dedicación, habilidades desarrolladas para resolver problemas y una pasión genuina por la información.

La tecnología siempre está evolucionando, así que tendrás que permanecer actualizado. La información que conoces ahora puede ser obsoleta el próximo año. Lee revistas de computadoras, sigue blogs populares de computación y no dejes de familiarizarte con las novedades de la tecnología de software.
Mantente actualizado con los nuevos sistemas operativos cuando salgan.
Únete a los grupos de pruebas beta para varios sistemas operativos y aplicaciones a fin de estar entre los primeros en obtener una experiencia práctica.

Convertirte en un solucionador de problemas experto

1. Define el problema.
Cuando llegue el momento, la manera en que podrás presumir de tus habilidades como genio de las computadoras será resolviendo problemas. Resolver problemas es una de las habilidades más importantes en la industria de la tecnología de la información. Cuando experimentes un problema con la computadora, empieza a averiguar qué es lo que sucede precisamente.
Definir el problema diciendo “el mouse no funciona” es demasiado general, trata de ser específico con el comportamiento preciso o el mensaje de error, como “Cuando conecto el mouse al puerto USB, veo un mensaje que dice ‘Este IRQ está asignado al teclado’”.

2. Perfecciona tus habilidades en Google.
Una de las habilidades más importantes que debe aprender un genio en ciernes es cómo buscar información. Obtener información precisa acerca de problemas con la computadora en Google es un arte.

Usa comillas (“) alrededor de las palabras y de las frases exactas (“este IRQ está asignado al teclado” en vez de IRQ asignado a teclado) para asegurarte de que los resultados concuerden con lo que buscas.

Usa Google para buscar un solo sitio. Si buscas información acerca de redes inalámbricas y prefieres obtener resultados de Microsoft.com, escribe sitio de problemas con el mouse: Microsoft.com en vez de problemas con el mouse Microsoft.
Filtra los resultados por fecha (suele ser pertinente, ya que las computadoras siempre están cambiando) haciendo clic en “Herramientas de búsqueda” en la parte superior de los resultados de búsqueda, luego cambia “Cualquier fecha” a un rango distinto de tiempo.

3. Lee los resultados de búsqueda cuidadosamente y no solo la primera página.
Aunque las páginas de productos del fabricante puedan estar entre los primeros resultados, parte de la mejor información para resolver problemas provendrá de los foros de usuarios.
No te demorarás mucho en averiguar qué sitios proveen buenos resultados de búsqueda y cuáles debes evitar. Si tu búsqueda de información te lleva a una página que no se relaciona mucho con lo que has buscado, esa fuente no te servirá mucho.

4. Únete a foros para tener más conocimiento de los problemas experimentados por los usuarios como tú.
No temas hacer preguntas, pero antes de que lo hagas, trata de usar la función de “búsqueda” del foro para reducir la posibilidad de duplicar un problema ya resuelto.
Muchos foros en línea no te permitirán buscar su contenido hasta que abras una cuenta.

5. Repara las computadoras de tus amigos y de tus familiares.
Ahora que has estado desarrollando tus habilidades para resolver problemas, busca oportunidades para tener experiencia práctica. Pregunta a las personas que conoces si tienen problemas con sus computadoras y luego ofréceles repararlas. Usa tus nuevas habilidades para buscar a otras personas en línea que hayan experimentado problemas similares y trata de implementar las reparaciones sugeridas.

6. Configura una computadora de prueba.
Los genios de las computadoras aprenden cómo resolver problemas al desarmar cosas. En vez de jugar con la computadora que usas todos los días, consigue una computadora de prueba (o, aún mejor, un laboratorio de prueba con varios tipos de computadoras) para que puedas tener realmente experiencia práctica.

Actualizar tu computadora (por tu cuenta)

1. Ejecuta actualizaciones del sistema.
Asegúrate de usar las mejores y más recientes versiones del sistema operativo al revisar las actualizaciones del sistema.
Actualizar el software del sistema operativo puede hacer que las aplicaciones más antiguas se malogren. ¡Es frustrante! Sin embargo, encontrar maneras de reparar cada problema es bueno para mejorar tus habilidades para solucionar problemas.

2. Piensa en lo que puedes añadir a tu computadora para hacerla mejor.
Hazte algunas preguntas: ¿Qué es lo que me frustra de mi computadora? ¿Qué cosas no puedo hacer con mi computadora que los demás sí pueden hacer con las suyas? Una vez que tengas algunas preguntas, debes ser capaz de determinar qué clase de hardware o de software mejorará tu experiencia.

3. Navega en foros para tu tipo específico de computadora y fíjate qué clase de actualizaciones hacen los demás.
Aunque decidas no hacer ninguna actualización, aprenderás mucho de las distintas configuraciones posibles para tu computadora.

Aprender todo lo que puedas sobre un tema de computadoras

1. Escoge un tema de computadoras que te interese.
¿Se trata de diseño web? ¿Se trata de un video de excelente aspecto? ¿Se trata de programación en Python? Convertirte en un experto de un tema es una buena manera de afirmarte como un genio de las computadoras.

2. Lee artículos en línea acerca del tema.
Usa tu nuevo talento para buscar en Google a fin de encontrar artículos actualizados del tema que te interesa. También debes hacer lo siguiente:

Busca (y sigue) blogs que estén dedicados a ese tema.
Únete a foros para usuarios que compartan tu interés en ese tema.

3. Mira videos instructivos de YouTube sobre el tema.
¿Estás interesado en aprender cómo configurar Wordpress? ¿Estás interesado en reparar componentes malogrados de placas base? Encontrarás muchos videos instructivos de prácticamente cualquier cosa en YouTube.

4. Busca clases que se centren en el tema.
Si estudias en una universidad, fíjate si ofrecen clases sobre esa materia. No te olvides de las universidades comunitarias, ya que proveen una amplia variedad de cursos a un costo menor que el de la universidad.

Si prefieres aprender en casa, hay muchos cursos en línea disponibles en una amplia variedad de temas.
Algunos cursos incluso están disponibles de manera gratuita en sitios como Khan Academy y Coursera. Incluso es probable que encuentres un curso en YouTube.


Cómo hervir patatas

Existen diversas recetas que te piden hervir las patatas antes de añadirlas al plato, entre ellas el puré de patatas y la ensalada de patatas. La mejor forma de hervirlas es cocinándolas en la estufa en una olla de agua hirviendo. Si vas a preparar una comida abundante que requiere el uso de muchas hornillas, puedes hervir las patatas en el microondas mientras trabajas en otras partes de la receta. Sin importar el método que utilices, hervir patatas es un proceso simple que no debe tardar más de 20 minutos en la mayoría de los casos.

Lavar y preparar las patatas

1. Enjuaga las patatas bajo un chorro de agua tibia y frótalas.
Enciende el agua tibia del grifo y déjala correr. Coloca cada patata bajo el chorro de agua y frótala con las manos limpias por 15 a 20 segundos, girándola en el agua. Colócala en una olla o cacerola limpia después de haberla enjuagado.

Si las patatas han estado por ahí por un tiempo, puedes frotarlas con un cepillo de verduras limpio. Aunque bastará con un enjuague rápido y un frotado ligero.
Puedes hervir cualquier tipo de patata. La única diferencia entre las variedades individuales es el tiempo de cocción.

2. Pela las patatas si las prefieres sin cáscara.
Si quieres cocinarlas sin cáscara, pélalas con un pelador de patatas. Sostén la patata con tu mano no dominante e inclínala hacia arriba de modo que tu mano esté por debajo. Sostén el pelador con la mano libre y coloca las dos cuchillas en la parte superior de la patata. Tira lentamente del pelador hacia la parte inferior mientras mantienes un agarre firme para retirar una tira de cáscara. Repite el proceso para los otros lados de la patata.

Puedes hervir las patatas con todo y cáscara. Le da otra capa de sabor, aunque es posible que no te agrade la cáscara en una ensalada o un puré de patatas.
Si prefieres, también puedes pelarlas una vez cocidas. Cuando están cocidas, es muy fácil quitarles la cáscara.

3. Corta las patatas en cubos o rodajas para acelerar el tiempo de cocción.
Si estás apurado o planeas utilizar las patatas como un ingrediente donde no importe su forma, ponlas en una tabla de cortar limpia. Sostén la patata en su sitio con tu mano no dominante y córtala cuidadosamente en cubos o rodajas pequeñas utilizando un cuchillo de cocinero. Mientras más pequeños sean los trozos, más rápido se cocinará la patata.
Cortar las patatas en cubos te facilitará la tarea de machacarlas si vas a preparar un puré de patatas.

Hervir las patatas en la estufa

1. Coloca las patatas en una olla o una cacerola, y llénala con agua fría.
Si cocinas patatas más pequeñas, como las patatas nuevas, puedes ponerlas en una cacerola con un borde más alto. De lo contrario, coloca las patatas en una olla. Llena la olla o la cacerola con agua fría hasta sumergirlas por completo.

No dejes caer las patatas desde más de 8 a 10 cm (3 a 4 pulgadas) sobre la olla. Terminarás salpicando agua por todos lados.
Debe haber de 5 a 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) de espacio en la parte superior para evitar que el agua se derrame cuando empiece a hervir. Si tu olla o cacerola es muy pequeña, traslada las patatas a un recipiente más grande.

2. Añade una pizca de sal y enciende la estufa a fuego alto.
Antes de empezar a hervir las patatas, añade de 1/2 a 1 cucharadita de sal al agua para mantener una cocción uniforme de las patatas y añadirles un poco de sabor mientras se ablandan. Enciende la hornilla a fuego alto y cubre la olla o la cacerola con una tapa. Calienta el agua hasta que alcance un hervor intenso.

Puedes hervir el agua sin cubrirla, pero la tapa atrapará el vapor y hará que el agua hierva más rápido.
Puedes añadir ajo, hojas de laurel o granos de pimienta al agua si deseas darles a las patatas un poco de sabor durante su cocción.

3. Reduce el nivel del fuego a bajo una vez que el agua haya alcanzado un hervor intenso.
Tan pronto como el agua empiece a hervir visiblemente, reduce el fuego a bajo o medio bajo. Cubre la olla con una tapa y deja que las patatas se cocinen. El tiempo requerido para hervir las patatas depende de la especia de patata que cocines y del tamaño de los trozos en que las cortaste.
Las patatas más pequeñas y las patatas cortadas en cubitos se cocinarán más rápido que las patatas grandes sin cortar.

4. Hierve las patatas rojas, nuevas o cortadas en cubos por 15 a 20 minutos.
Las patatas rojas y las patatas nuevas requieren hervirse al menos por 15 minutos antes de estar listas. Si cortas una patata más grande en cubos o secciones más pequeñas, hiérvela al menos por 15 minutos. Si la cortas en trozos de menos de 5 cm (2 pulgadas), cocínala por 10 minutos antes de revisarla.

No hay problema en probar las patatas antes que estén listas. Si no están listas después de sacar una para probarla, siempre puedes seguir hirviéndolas.
Las patatas cerosas, como las de cáscara roja o los alevines, son muy buenas para hervir. No se ponen pastosas si las hierves en exceso y tienden a mantener su forma muy bien.

5. Hierve las patatas más grandes por 20 a 25 minutos.
Si vas a cocinar patatas más grandes, como las pelirrojas o las ratte, déjalas hervir por un mínimo de 20 minutos antes de probarlas. Mantenlas cubiertas durante su cocción. Las patatas Yukon Gold tardan en hervir un poco más que otros tipos de patatas, más o menos de 25 a 30 minutos.

6. Verifica la cocción de una patata pinchándola con un tenedor.
Para verificar si las patatas han terminado de hervir, saca una de la olla con un par de pinzas. Ponla sobre una superficie limpia y pincha el centro de la patata con un tenedor. Si los dientes del tenedor entran y salen de ella con poca resistencia, ya está lista. Si no lo está, vuelve a colocar la patata en la olla y cocínala por 2 a 3 minutos más antes de volver a revisarla.
Si la patata no está lista pero el tenedor entra en ella con facilidad, pruébala de nuevo después de 1 minuto de cocción adicional.

7. Escurre las patatas en el fregadero vertiendo la olla en un colador.
Coloca un colador en el fregadero. Ponte un par de manoplas de cocina y lleva la olla o la cacerola al fregadero. Viértela con cuidado y lentitud en el colador para escurrir el agua. Luego, coloca de nuevo las patatas en la olla o la cacerola para sazonarlas o déjalas enfriarse antes de continuar con la receta.
A muchos cocineros les gusta regresar de inmediato las patatas a la olla antes que se hayan secado por completo en el colador. La humedad en la superficie de las patatas puede mantenerlas húmedas mientras sigues trabajando con ellas.

Hervir las patatas en el microondas

1. Limpia las patatas y pélalas si las prefieres sin cáscara.
Lleva las patatas al fregadero y enjuágalas bajo un chorro de agua fría, frotándolas para limpiarlas. Si deseas cocinarlas con todo y cáscara, no las peles. De lo contrario, sostén una patata con tu mano no dominante por debajo. Coloca las dos cuchillas del pelador de patatas en la parte superior de la patata y arrástralo en un ángulo de 45 grados para pelar un trozo de cáscara. Repite el proceso para cada sección de cada patata.

Si deseas, puedes frotar las patatas con un cepillo para verduras limpio. Así las dejarás muy limpias, aunque esto suele ser innecesario.
Hervir las patatas en el microondas no es el método ideal, puesto que el microondas tiende a calentar los alimentos de forma desigual. El principal beneficio de este método es que liberas una hornilla si vas a preparar una comida muy abundante.

2. Coloca las patatas en un bol grande apto para microondas y llénalo con agua.
El vidrio siempre será una opción segura y la cerámica sin pintar también suele funcionar. Revisa la parte inferior del bol o el plato para verificar si dice ser “apto para microondas”. Cualquier recipiente apto para microondas servirá para cocinar las patatas. Ponlas en el bol o el recipiente y llénalo con agua a temperatura ambiente hasta sumergir por completo las patatas.

Si un recipiente no dice ser “apto para microondas”, busca 3 líneas onduladas que suelen venir acompañadas de 2 o 3 círculos a la derecha. Este es el símbolo que indica que un recipiente es apto para microondas.
Si deseas, puedes añadir una pizca de sal, pero los resultados no son muy notorios en comparación con la cocción en la estufa.

3. Cubre el bol con papel film y haz unos cuantos agujeros en la cubierta.
Saca un pedazo de papel film y colócalo sobre la parte superior del bol. Presiona el papel film alrededor del borde del bol para sellarlo y corta el exceso utilizando los dientes del recipiente de papel film. Haz 4 o 5 agujeros en el papel film para permitir el escape del vapor. Coloca los agujeros de manera uniforme alrededor de la parte superior de modo que el vapor no se acumule debajo de cualquier sección de la cubierta.
Si no tienes el recipiente donde vino el papel film, puedes arrancar el exceso de papel o cortarlo con un par de tijeras.

4. Calienta el bol con patatas en el microondas a potencia alta por 5 minutos.
Coloca el bol en el centro del microondas y cierra la puerta. Enciende el microondas a potencia alta y deja que las patatas se cocinen por 5 minutos. Si tu microondas es de 800 vatios, caliéntalas a alta potencia por 6 minutos.
Los distintos microondas tienen distintos patrones de calentamiento y opciones de temperatura. Podría ser necesario cocinar las patatas por un poco más de tiempo, según la marca y el modelo del microondas.

5. Retira el bol y revuelve las patatas antes de volver a colocar el papel film.
Dado que el bol estará caliente, ponte un par de manoplas de cocina y sácalo con cuidado del microondas. Baja el bol y dobla cuidadosamente el papel film hacia abajo. Revuelve el contenido con una cuchara de madera por 30 a 45 segundos. De este modo, circulará el agua y les dará a las patatas una mejor oportunidad de cocinarse de manera uniforme.
Debes sentir las patatas un poco suaves al revolverlas. Esto es normal, pero no significa que se hayan cocinado por completo. Aún necesitan un poco más de tiempo en el microondas.

6. Regresa las patatas en el microondas para que se cocinen por 5 minutos más.
Vuelve a doblar el papel film sobre el bol y ponte de nuevo las manoplas si te las sacaste para revolver las patatas. Vuelve a colocar el bol en el centro del microondas y cierra la puerta. Caliéntalo a potencia alta por 5 minutos más.
Si cocinas patatas más pequeñas y se sienten relativamente suaves al revolverlas, caliéntalas a potencia baja por 4 minutos y luego pruébalas con el tenedor.

7. Verifica la cocción de una patata pinchándola con un tenedor.
Una vez que las patatas se hayan cocinado en el microondas por 5 minutos más, ponte un par de manoplas de cocina y retira el bol. Con la ayuda de un par de pinzas, levanta una patata del bol y ponla en una superficie limpia. Pínchala con los dientes de un tenedor para probarla. Si los dientes entran y salen de la patata con poca resistencia, ya está lista.

Si las patatas aún están firmes, caliéntalas por 1 o 2 minutos más antes de volver a probarlas.
El bol estará muy caliente en este punto. No lo toques con la piel descubierta o corres el riesgo causarle daños graves.

8. Escurre las patatas en un colador y déjalas enfriarse.
Coloca un colador en el fregadero y levanta el bol mientras utilizas un par de manoplas. Vierte poco a poco el bol en el colador para escurrir las patatas. Déjalas enfriarse o utiliza pinzas para colocarlas en la olla o la cacerola en donde vas a seguir cocinándolas.


Cómo reducir los niveles de miostatina

La miostatina es una proteína que evita el desarrollo y la tonificación de los músculos, y que afecta su fuerza. Muchos fisicoculturistas y algunos científicos creen que, si se reducen sus niveles, esto puede aumentar el desarrollo muscular, así como evitar el envejecimiento y mejorar la salud en general. La reducción de estos niveles también podría ser de utilidad para las personas con enfermedades que afecten el desarrollo de los músculos, como la distrofia muscular u otras enfermedades degenerativas. Para alcanzar este objetivo, será de utilidad que realices ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) y un entrenamiento de resistencia (entrenamiento con pesas). Asimismo, podrías dejar de fumar o consultar con el doctor sobre las terapias específicas.

Realizar un entrenamiento de resistencia de alta intensidad

1. Reduce la miostatina con un entrenamiento de resistencia de alta intensidad.
Podrás mejorar tu salud y desarrollar tu musculatura con cualquier tipo de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, tendrás que realizar uno de alta intensidad si deseas reducir tus niveles de miostatina. Esto quiere decir que el entrenamiento tendrá que llevarte a tus límites físicos.
Este entrenamiento requerirá que realices ejercicios de cuerpo completo. Dicho de otro modo, tu régimen de entrenamiento de resistencia tendrá que ejercitar los brazos, la espalda y las piernas.

2. Realiza una serie de varios ejercicios consecutivos del entrenamiento de resistencia.
En lugar de limitar la serie según el número de repeticiones por ejercicio, hazlo siguiendo un lapso de tiempo. Realiza la mayor cantidad posible de repeticiones sin descansar durante el tiempo límite que hayas establecido.

Por ejemplo, haz 10 lagartijas, 10 dominadas, 10 extensiones de pierna y 10 flexiones de bíceps con la mayor rapidez posible en aproximadamente 10 minutos.
Si terminas las 10 flexiones de bíceps antes de que transcurra el límite de 10 minutos, deberás empezar el ciclo nuevamente con 10 lagartijas.
Descansa por 1 o 2 minutos entre cada serie consecutiva, y estira los músculos que hayas usado.

3. Sé cuidadoso cuando realices este entrenamiento.
Este puede exigirte a nivel físico; por lo tanto, tendrás que conversar con el doctor antes de adoptarlo y no deberás realizarlo más de 3 o 4 veces a la semana.
También tendrás que darle a tu cuerpo un tiempo para descansar y recuperarse. Lo ideal es que sea como mínimo un día entre ejercicios. Lo mejor será que no realices este entrenamiento en días consecutivos.

4. Escoge el peso adecuado.
Al realizar el entrenamiento de resistencia, tendrás que escoger el peso adecuado para ti. Empieza con el menor peso para la pesa o las máquinas que uses, y realiza de 10 a 12 repeticiones. Si lo has hecho con mucha facilidad y no te sientes agotado al final de estas repeticiones, podrás agregar peso en aumentos pequeños. Habrás encontrado el peso adecuado cuando te sientas muy agotado al realizar las 10 a 12 repeticiones.

Hacer ejercicios de resistencia específicos

1. Realiza flexiones de bíceps.
Sujeta una pesa desde abajo con las palmas apuntando hacia arriba. Sujétala de modo que las pesas en los extremos estén equidistantes a las manos, y separa estas últimas colocándolas a la altura de los hombros. Levanta la barra hacia el pecho usando los codos.

Mantén los codos a los costados cuando la levantes. Si estos se desplazan hacia la parte trasera de las costillas, esto reducirá el esfuerzo que realicen los bíceps.
No balancees la barra con el impulso de las caderas.

2. Usa una máquina de press de pecho.
Siéntate en la máquina y ajusta el banco según tu altura. Los mangos deberán estar cerca de la parte media o inferior de los músculos pectorales, y tendrás que colocar las manos en ellos. Deberás tener los omóplatos retraídos, pero si no lo están, tendrás que modificar la posición de los mangos hasta que lo estén.

Mantén la cabeza y el pecho levantados, y jala los mangos hacia adelante, estirando el codo.
Toma una pausa breve al alcanzar el punto de estiramiento máximo, luego regresa los mangos a una posición casi cercana a la inicial, para así mantener la tensión.

3. Usa una máquina de press de hombros.
Esta se parece a la de press de pecho, solo que tendrás que jalar hacia arriba, en lugar de hacerlo hacia adelante. Sujeta los mangos de la máquina y mantén los codos alineados con el torso. Si estos no están en dicha posición, tendrás que ajustar el nivel del banco. Levanta los mangos conforme exhales y estira los brazos con lentitud. Al llegar al punto de estiramiento máximo, tendrás que mantener la posición por un momento y luego bajar los mangos hasta un poco antes de la posición inicial.

4. Haz otros ejercicios de resistencia.
Hay muchos otros ejercicios de resistencia que podrían reducir los niveles de miostatina. Por ejemplo, podrías hacer sentadillas o levantar pesas libres. Las bandas de resistencia también son eficaces y muy fáciles de usar en casa.

Hacer ejercicios aeróbicos

1. Ejercítate a una intensidad moderada.
Si vas a reducir tus niveles de miostatina con ejercicios aeróbicos, tendrás una libertad considerable en torno a la cantidad de ejercicio que quieras hacer. Para empezar a reducir este componente, solo necesitarás ejercitarte aproximadamente del 40 al 50 % de tu capacidad máxima. Si excedes estos niveles básicos de ejercicio, reducirás una mayor cantidad de miostatina.

Si te ejercitas a una intensidad moderada en una bicicleta, una máquina elíptica o realizando otros ejercicios aeróbicos; esto será similar a dar una caminata rápida.
Deberás quemar como mínimo 1200 calorías cada semana para así experimentar una verdadera reducción de los niveles de miostatina. Podrás registrar la cantidad de calorías que quemes revisando las lecturas digitales del equipo de ejercicio aeróbico o usando un dispositivo portátil de registro de actividad física (como FitBit).
Se requiere alrededor de 3500 calorías para bajar 450 g (1 lb) de grasa corporal. Si no necesitas bajar de peso, tendrás que comer más o complementar tu dieta para así recuperar esta energía.

2. Usa una máquina elíptica.
La máquina elíptica (a veces llamada “máquina de esquí”) es un equipo popular que puede ayudarte a reducir la miostatina. Para usarla, tendrás que pararte en los pedales de la máquina. Coloca el pie izquierdo en el pedal de la izquierda y el derecho en el pedal de la derecha, y luego sujeta los mangos de la izquierda y la derecha.

Escoge la configuración con la que quieras entrenar. Por ejemplo, podrás aumentar la resistencia de la máquina o establecer objetivos de tiempo o calorías que quemar teniendo en cuenta la cantidad de calorías que hayas consumido.

El mango y el pedal funcionarán en sentido contrario al del otro. Dicho de otro modo, al mover el mango derecho hacia adelante, moverás la pierna derecha hacia atrás. En el otro lado, la mano izquierda retrocederá y el pie izquierdo irá hacia adelante. Mueve los pies y los brazos hacia adelante y hacia atrás siguiendo el tiempo de la máquina.

3. Maneja bicicleta.
Este es un ejercicio aeróbico que puede reducir la miostatina. Podrás manejar una bicicleta común o una estática para así obtener los beneficios de esta reducción.

Para ello, deberás manejar a una intensidad moderada. Quema 1200 calorías a la semana manejando bicicleta; podrás quemar más o menos según tus objetivos de peso.
Siempre usa equipo protector al manejar bicicleta. Usa un casco y maneja en el carril de bicicletas, o lo más cerca posible del borde de la acera. No manejes en sentido contrario al del tráfico y no lo hagas en la acera.

4. Sal a trotar.
Correr es uno de los tipos de ejercicio aeróbico más común y puede reducir los niveles de miostatina. Usa ropa suelta y ligera para correr, y escoge un camino limpio y bien iluminado.

Trota como mínimo 20 minutos. Deberás ampliar el tiempo que corras en aumentos de 10 minutos conforme desarrolles fuerza y resistencia.
Trata de aumentar la velocidad para correr durante los últimos 5 minutos. Esto mejorará tu frecuencia cardiaca y será grandioso para tu salud cardiovascular.

5. Haz otros ejercicios aeróbicos.
Hay muchos ejercicios aeróbicos que, con el tiempo, podrían reducir tus niveles de miostatina. Por ejemplo, podrías saltar una soga, nadar, remar o hacer saltos de tijera.

Buscar otras maneras de disminuir los niveles de miostatina

1. No fumes.
Este hábito guarda relación con los niveles elevados de esta proteína. Para reducirlos, no deberás empezar a fumar. Si ya eres adicto a la nicotina, tendrás que adoptar un plan para dejarla.

La manera más eficaz de dejar el cigarrillo es abandonar el hábito poco a poco. Por ejemplo, Si decides que deseas dejar de fumar por completo en 2 semanas, en este momento tendrás que reducir tu consumo de cigarrillos en un 25 %. Deberás reducirlo en otro 25 % cinco días después y nuevamente en ese mismo porcentaje luego de 10 días. Por último, deberás fumar tu último cigarrillo cuando hayan transcurrido dos semanas.
La goma de mascar y los parches de nicotina también podrán ser de utilidad para combatir tu adicción.

2. Usa un inhibidor de la miostatina.
Estos son productos experimentales y están diseñados para las personas con enfermedades que afectan el desarrollo muscular. No obstante, podrías ser apto para este tratamiento, si tu objetivo es tratar dicho trastorno. Necesitarás una receta, ya que estos no están disponibles de venta libre. Conversa con el doctor sobre tus opciones para reducir los niveles de miostatina con un inhibidor.
La genoterapia de inhibición de miostatina es otro procedimiento experimental que se encuentra en sus primeras etapas de desarrollo. Esta podría estar disponible algún día para los pacientes con enfermedades musculares degenerativas.

3. Consulta sobre los suplementos de folistatina.
La folistatina inhibe la producción de miostatina y podrías conseguirla en suplementos para así reducir los niveles de esta última. La mayoría de estos suplementos emplean yemas aisladas de huevo de gallina fértil; por ello, si eres alérgico a los huevos, no podrás consumirlos.

Estos suplementos suelen estar disponibles en polvo. Estos se mezclan con agua o leche, y luego se consumen.
La folistatina es cara, no se encuentra disponible en todos los establecimientos y podría poner en peligro al hígado. Aun así, deberás consultar con el doctor si podría ser una opción adecuada para ti.