Cómo organizar tu tiempo

Vivimos en un mundo estresante y siempre falta el tiempo. Organizar el tiempo es excelente para equilibrar la carga laboral y las actividades de ocio. A continuación, te mostraremos un buen método para organizar tu tiempo y hacer de tu vida mucho más simple.

Organizar tu mes

1. Usa un planificador mensual.
Un planificador mensual sirve para llevar un control de las fechas importantes. Visualizar el mes completo te ayudará a ver cuánto tiempo te queda para determinada tarea. Piensa en lo esencial. ¿Tengo una fecha de entrega? ¿Hay alguna cita importante con el doctor? ¿Ya se viene la vacuna de mi hijo?
No necesitas un planificador complejo para hacer esto. Con un simple calendario en la cocina será suficiente.

2. Planifica junto con los miembros de tu familia.
Es importante tomar en cuenta a la familia o los que viven en la casa a la hora de hacer planes mensuales. Compara los planificadores de todos y ten presente las actividades para las que podrían necesitarte. ¿Los niños te necesitan en el partido de fútbol? ¿Tu pareja necesita que la lleves al hospital en auto?

Usa un código de color en tu calendario. Asignar un color a cada miembro de la familia es una excelente manera de visualizar rápidamente quién es el encargado de hacer determinada cosa durante el mes.
Procura ponerte en los zapatos de los demás. Todos tenemos vidas estresantes, pero tener una familia empática es un gran privilegio.
Tu plan mensual debe ser accesible para todos en la casa. No esperes que los demás recuerden siempre tus fechas importantes.

3. Fija tus prioridades.
Es mucho más fácil hacer planes cuando las prioridades están claras. Algunas tareas son urgentes, mientras que otras no. Quizá no sea tan importante ir al partido de fútbol como lo es cambiar las ruedas del auto. Toma en cuenta algunas de las siguientes preguntas a la hora de hacer planes con tu familia:

¿Esta tarea es esencial? ¿La puedo postergar para el siguiente mes?
¿Tengo el tiempo suficiente para realizar esta tarea?
¿Necesito ayuda para hacerlo? Si es así, ¿ya he pedido ayuda?

4. Evalúa los problemas potenciales.
Una huelga de trenes o una simple obra vial pueden desbaratar tus planes. Mantén tu planificador mensual actualizado y piensa en alternativas si prevés un problema.

Lee la prensa local. Es una excelente fuente de información.
Siempre revisa por internet los horarios de atención y de tren. Todos hemos gastado horas yendo a una tienda o un museo cerrados y hemos perdido un tren por culpa de información desactualizada.

5. Deja un poco de tiempo para tu familia y amigos.
Ser eficiente es una cuestión de equilibrio. Tienes que pensar en ti para no agotarte. Tómalo como una estrategia a largo plazo. Si no estás bien o estás deprimido por semanas, no podrás trabajar dando lo mejor de ti y no podrás aprovechar el tiempo al máximo.
Si tienes una relación, piensa en tu pareja. Verse de manera regular es importante y sano. Si quieres ser pragmático, ¡recuerda que una ruptura o divorcio puede consumir mucho tiempo y energía!

Organizar tu semana

1. Usa un horario semanal.
Un planificador semanal desempeña un papel diferente al del planificador mensual. Es más específico y te permitirá decidir con tiempo cómo equilibrar tus días.

Primero, llena el planificador semanal con tus actividades esenciales, tales como el trabajo, reuniones, emergencias, etc. y después incluye las tareas no esenciales y pasatiempos.
Procura siempre alcanzar un buen equilibrio.

2. Deja un espacio libre.
La vida está llena de emergencias y tareas de último minuto. Si dejas un par de horas libres en tu ajetreada semana, podrás lidiar con cualquier sorpresa urgente e inesperada. Si no hay ninguna emergencia, aprovecha la oportunidad para usar este espacio vacío para relajarte o realizar otra tarea urgente.
Si aparece alguna emergencia de último minuto de la que ni tú ni tu pareja pueden encargarse, pregúntale a un amigo. Probablemente no tenga problema en ayudarte y su acto fortalecerá la amistad entre ustedes. Desde luego que también podría necesitar de tu ayuda en otro momento.

3. Planifica tus compras.
La mayoría de la gente desperdicia mucho tiempo haciendo las compras semanales durante la hora del día equivocada. Para evitar las colas, ve los sábados a las 9 de la mañana o compra por internet, si está disponible en tu área.
Si tienes espacio para almacenar cosas, haz bastantes compras al mismo tiempo. Tener latas de tomate, atún, frijoles, arroz, pasta, etc. te permitirá hacer un platillo saludable si no tienes tiempo para hacer las compras.

4. Divide los quehaceres de la casa equitativamente.
Asignar quehaceres semanales, como limpiar la cocina, a cada miembro de la familia es excelente para asegurarse de que la división de trabajo sea justa y organizada. También será más difícil buscar una excusa para no hacerlo si ya han acordado hacerlo con tiempo.

Sé racional. Si vienes tarde del trabajo, deja que tu pareja cocine. Después, te tocará acostar a los niños.
Toma en cuenta tus preferencias. ¿A tu pareja no le gusta cocinar pero a ti sí? ¿Tu esposo detesta llenar el lavaplatos? Escucha a los demás y procura complacer a todos. Si a nadie le gusta determinada tarea, alterna cada semana.

5. Cocina durante el fin de semana.
Cocinar a diario puede ser difícil o terminar haciéndose a las carreras. Planifica, cocina y congela por lo menos unas cuantas comidas durante el fin de semana. Así, tu vida será mucho más fácil cuando regreses a casa del trabajo.
También es mucho más sano cocinar y congelar comida casera que comprar comidas ya hechas.

Organizar tu día

1. Usa un planificador diario.
Usar un planificador diario para llevar un registro de tus actividades es la mejor manera de visualizar rápidamente si vas a pasar demasiado tiempo en determinada tarea. A la hora de preparar un planificador, es importante ser honesto y realista en cuanto al tiempo que necesitarás para realizar una actividad.

Si tienes un smartphone, puedes usar el organizador integrado. Será una manera fácil de recordar la siguiente tarea o ingresar otra sobre la marcha.
Otra alternativa es hacer una lista de tareas pendientes. Esta será mejor para visualizar lo que es realmente importante, pero será menos efectiva para organizar el tiempo.

2. Céntrate en tu tarea.
Muchos desperdician por lo menos una hora en el trabajo. Es mucho más efectivo centrarse completamente en las tareas planeadas que distraerse.

Apaga tu celular y evita las redes sociales en el trabajo, porque son las distracciones más grandes.
Acostúmbrate a responder los correos electrónicos y mensajes de texto personales a determinadas horas. Así, serás mejor respondiendo y trabajando.

3. Deja tiempo para las pausas.
Es importante hacer pausas de vez en cuando. El cerebro necesita descansar, aunque sea unos cuantos minutos, para concentrarse otra vez. Los estudios demuestran que incluso una pausa puede mejorar el trabajo dramáticamente.
Ir al baño o tomar una taza de té ayudarán considerablemente. Si puedes, sal a caminar durante 5 minutos.

4. Duerme por lo menos 7 horas al día.
La falta de sueño puede causar diversos problemas físicos y sicológicos. No siempre es una cuestión de hacer más, sino de hacer las cosas mejor.


Cómo cocinar en una habitación de hotel

Muchos viajeros se ven obligados a quedarse en hoteles durante semanas o meses. La novedad de comer todo el tiempo en restaurantes o usar el servicio a la habitación pronto desaparece y lo único que el viajero anhela es disfrutar el sabor de una comida casera. Aplica estos métodos innovadores para arreglártelas sin una cocina. Ten en cuenta que la mayoría de los hoteles solo permiten el método del microondas y podrían multarte o echarte si descubren que utilizas otros aparatos para cocinar.

Cocinar en la cafetera

1. Lava bien la jarra y el filtro.
Lávalos con agua jabonosa caliente para retirar la mayor cantidad posible de sabor a café. Si el lavabo es muy pequeño, pregunta en la recepción si hay un fregadero comunal o pide que limpien la jarra de la cafetera.

Para la mayoría de estas recetas, puedes quitar por completo la cesta del filtro y dejar que el agua se drene directamente.
No uses cafeteras con manchas de color naranja rojizo o un olor a químicos. Es posible que las hayan utilizado para preparar metanfetaminas y el café resultante podría ser nocivo para tu salud.

2. Haz avena
Echa 2 paquetes de avena instantánea en la jarra. Añade 1 paquete individual de miel, 1 paquete individual de mermelada de frutas y 1 pizca de sal. Vierte 250 a 350 ml (8 a 10 onzas) de agua en la cafetera, enciende la máquina y la avena estará lista en 5 minutos.

Para darle sabor adicional, pon una bolsita de té de frutas en la cesta del filtro.
Incluso puedes cocinar avena tradicional (no instantánea) con este método, pero podría tardar más tiempo.
¿No te gusta la miel? Prueba fruta fresca o seca picada.

3. Prepara huevos pasados.
Coloca los huevos con cuidado en la jarra y deja que el agua caliente gotee sobre ellos. Déjalos reposar en el agua durante unos minutos. Repite la operación si es necesario.

Hay algunas pruebas que puedes hacer para saber si el huevo está cocido. Haz girar el huevo, luego detenlo con un toque rápido de tu dedo. Si se tambalea después de sacar tu dedo, significa que aún está crudo.

La yema aún estará algo líquida, ya que es muy difícil hacer huevos duros de esta manera.
No comas el huevo si la clara no está bien cocida.

4. Prepara fideos ramen
Pon los fideos en la jarra. Añade suficiente agua para sumergir los fideos y enciende la cafetera. Una vez que el agua pase por la cafetera, deja remojar los fideos en ella durante 3 minutos o el tiempo que tarden en ablandarse. Luego escúrrelos con cuidado y añade el aderezo.

5. Usa la cafetera como una vaporera.
Coloca zanahorias, brócoli u otras verduras en la cesta del filtro de la cafetera. Haz pasar agua a través de la cafetera varias veces hasta lograr la textura deseada.

No uses verduras aromáticas como las cebollas o los pimientos. Varias generaciones de viajeros que vendrán después de ti, te maldecirán mientras beban su café picante.
Puedes cocinar más verduras a la vez en la jarra, pero el agua podría dejarlas empapadas. Vacía el agua con frecuencia si eliges este método.

6. Haz arroz instantáneo.
Echa el arroz en la jarra. Agrega la cantidad recomendada de agua a la cafetera, según lo indica el paquete del arroz. Deja encendido el aparato hasta que el arroz se haya cocinado por completo y haya absorbido la mayor parte del agua.

7. Mezcla el agua caliente con paquetes de salsa o puré de papas instantáneo.
Haz pasar agua a través de la cafetera y añade el agua caliente a la mezcla de salsa u hojuelas de papa instantáneas. No debes hacer pasar otra cosa que no sea agua a través de la cafetera. Esta máquina está hecha solo para calentar agua y el agua entra en contacto directo con el elemento calentador. Las salsas se quemarán en el elemento calentador, lo cual arruinará la cafetera.

8. Cocina carne escalfada con cautela.
La receta de "carne a la cafetera" ni siquiera está considerada por las organizaciones de seguridad alimentaria, pero es fácil adivinar que esta representaría un problema para ellos. Una buena cafetera calienta el agua a 93 °C (200 °F). Esto se aproxima al punto de ebullición y es lo suficientemente caliente como para escalfar pechuga de pollo deshuesada y finamente cortada en 15 minutos, dándole vuelta a mitad del proceso de cocción. Sin embargo, muchas cafeteras, en especial las viejas y baratas que podrías encontrar en una habitación de hotel, alcanzan temperaturas inferiores, las cuales no pueden cocinar la carne a una temperatura segura. Pruébalo bajo tu propia responsabilidad.

Al momento de escalfar, el nivel del agua debe estar hasta la mitad del costado de la carne. Vacía el exceso de agua cada vez que sea necesario.
Una vez que la carne esté lista, agrega un poco de leche, mantequilla y pimienta. Déjala 1 minuto adicional, luego retírala del calor.

9. Utiliza el elemento calentador como una placa calefactora.
Retira la jarra para revelar una placa calefactora suave que se encuentra por debajo. Puedes hacer comida a la parrilla si colocas sobre ella un plato pequeño resistente al calor o una bandeja hecha de papel aluminio reforzado. Lee la sección de recetas con plancha de ropa para obtener algunas ideas.
Cocinar a la parrilla tomará mucho más tiempo de lo que tardaría en una estufa. Es posible que no alcances las temperaturas necesarias para cocinar carne de aves de corral o cortes de carne gruesos.

Recetas con plancha de ropa

1. Prepara la plancha.
La mayoría de los hoteles guardan una plancha de ropa en el armario o la ponen a tu disposición si la solicitas. Desactiva la opción de vapor y regula la plancha en la opción de algodón o de ropa blanca antes de empezar a cocinar.
Asegúrate de que el depósito de agua esté vacío o podrías tener dificultades para alcanzar altas temperaturas.

2. Retira la comida del calor si empieza a humear.
La mayoría de las habitaciones de hotel tienen un detector de humo que no puede apagarse. Si notas humo, retira la comida del calor y apaga la plancha durante un par de minutos antes de volver a cocinar.

3. Haz un sándwich de queso o una quesadilla a la parrilla.
Coloca el sándwich o la quesadilla entre dos capas de papel aluminio. Dobla los bordes del papel aluminio para sellarlo como si fuera un paquete. Presiona la plancha sobre todo el paquete durante 30 segundos. Dale vuelta al paquete con cuidado, sin rasgar el papel aluminio y cocínalo 30 segundos más por el otro lado. Repite el proceso si es necesario.
Puedes hacer cualquier tipo de sándwich a la parrilla con este método, siempre y cuando todos los ingredientes ya estén cocidos o puedas comerlos crudos. Prueba un sándwich de postre con mantequilla de maní y chispas de chocolate.

4. Cocina tocino
Corta tiras de tocino por la mitad y colócalas entre dos láminas de papel aluminio, doblando sus bordes. Presiona la plancha firmemente sobre todo el paquete de papel aluminio. Abre el paquete cuidadosamente con un tenedor cada 2 o 3 minutos para verificar la cocción del tocino y dejar salir el vapor. Te tomará más o menos 15 minutos para obtener un tocino crujiente.

Es posible que necesites escurrir la grasa de vez en cuando para evitar que el tocino se ponga pastoso. Escurre la grasa en un basurero o sobre la comida (por ejemplo, arroz cocido), nunca en el drenaje.
Cocinar carne cruda con una plancha de ropa requiere algo de valor. Para reducir el riesgo de contaminación bacteriana, espera a que el tocino esté bien crujiente.

5. Apoya la plancha al revés para usarla como una sartén.
Apóyala usando un par de toallas enrolladas u otros objetos simples. Verifica que esté firmemente asegurada para crear una superficie plana estable.
Mantén la plancha sobre la tabla de planchar para minimizar el riesgo de quemaduras.

6. Haz una bandeja de papel aluminio.
Siempre coloca papel aluminio reforzado entre la plancha y la comida. Dobla los bordes del papel aluminio hacia arriba para atrapar los líquidos. Esto evitará que tu comida se contamine y que la plancha se dañe.
Usa dos láminas de papel aluminio si no está etiquetado como "reforzado".

7. Cocina en la bandeja de papel aluminio.
Es mejor quedarte con los alimentos que son aptos para comer crudos o que tienen indicadores claramente visibles de que están bien cocidos. Estas son algunas opciones:

Engrasa la bandeja con mantequilla y rompe 1 o 2 huevos encima. Cocínalos durante 7 a 10 minutos o hasta que los huevos se cuajen, luego dales vuelta y cocínalos por el otro lado.
Envuelve verduras en papel aluminio engrasado y cocínalas hasta alcanzar la temperatura deseada.
Envuelve vieiras en la bandeja de aluminio y cocínalas hasta que estén firmes y de color blanco lechoso u opaco.

Cocina camarones hasta que se pongan de color rojo y opacos.

8. Retira la bandeja con pinzas para tender ropa.
Usa dos pinzas de madera para levantar la bandeja de papel aluminio una vez que la comida esté cocida y luego trasládala a un plato. El papel aluminio estará muy caliente, así que no lo toques con tus manos descubiertas.
Nunca uses pinzas de plástico, ya que pueden derretirse.

Cocinar en el microondas

1. Prepara huevos en el microondas
Si sabes cómo hacerlo, puedes preparar un plato a base de huevos de alta calidad en un microondas. Este método tiene el riesgo más bajo de causar una explosión, lo cual podría ser devastador para el microondas y tu cuenta del hotel:

Separa la clara de la yema. Ponlas en dos tazas separadas. Pincha la yema y cubre cada taza con papel film o una toalla de papel. Cocina la clara en el microondas durante 30 a 60 segundos, luego cocina la yema durante 20 a 30 segundos. Deja que terminen de cocinarse durante 2 minutos antes de comerlas.

2. Haz pasta en el microondas
Cubre con agua un puñado pequeño de pasta. Llévala al microondas durante 3 a 4 minutos más que el tiempo de cocción que sugiere el paquete. Verifica cada 2 o 3 minutos, revolviendo y rotando el bol.

3. Haz una papa horneada
Lava la papa en el lavabo, luego pincha la cáscara con un tenedor por todos sus lados. Cocínala durante 5 minutos, luego dale vuelta y cocínala durante 3 a 5 minutos más. Verifica de vez en cuando pinchándola con un cuchillo. La papa estará lista cuando el centro esté suave. Déjala reposar durante 5 minutos para que termine de cocinarse, luego córtala y cómela con mantequilla y sal.

4. Prueba otras recetas
El microondas es un aparato de cocción muy versátil. Échale un vistazo a este artículo para obtener más recetas y consejos generales.
Algunas de estas recetas requieren ingredientes refrigerados. Pide una mini nevera en la recepción si no hay una en tu habitación.


Cómo ser flashpacker

Para muchos viajar es una obsesión y un estilo de vida. No es suficiente los cortos períodos de vacaciones y algunos buscan viajar por meses y hasta por años para de esta forma descubrir el mundo como viajero y no como turista. El término mochilero o en inglés backpacker es usado para describir a quienes viajan con poco presupuesto ¿Sabías que también existen los flashpacker? Se trata de mochileros que se pueden dar un poco más de lujo en sus viajes. Aquí te mostramos los pasos para ser como uno de ellos.

Reconocer intereses y estilo de viaje

1. Define qué tipo de viajero eres y qué buscas al viajar.
Lo primero es que tengas claro si estás dispuesto a viajar por largos periodos o hacerlo por poco tiempo, pero con una mochila al hombro. Un flashpacker no es un turista que va en tours y con agenda planeada. Es más bien un aventurero que está dispuesto a probar nuevas comidas, conocer nuevas culturas y llegar a lugares que tal vez no aparecen en las guías de viaje.

Es importante que definas si la comodidad es algo importante para ti cuando viajas. Los mochileros usualmente se hospedan en hostales compartiendo dormitorios. Un flashpacker puede, en algunos casos, optar por habitaciones privadas en hoteles. La idea es que puedas ser flexible.
La mayoría de los mochileros viajan en bus y en general en transportes de poco presupuesto o hasta a dedo, lo que se conoce como hitchhiking. Un flashpacker puede costearse tiquetes de avión sin que esto afecte su presupuesto viajero.
Si te consideras un flashpacker o quieres ser uno, será más importante para ti el viaje y no el destino a donde vayas. No importa si vas a París o a un recóndito y desconocido pueblo en España. Lo importante siempre será la actitud de aventurero.

2. Habla con otras personas sobre sus formas de viajar.
Cuando se viaja, más que leer guías o pedir asistencia de un agente de viajes, es mucho más efectivo hablar con otros viajeros, quienes te darán consejos y recomendaciones.

Investiga cómo viajan y de qué forma organizan todo. Esto te ayudará a saber si realmente eres un flashpacker o si tienes otros gustos a la hora de salir a conocer nuevos lugares.
En Internet existen muchos blogs de viajeros quienes ya están comenzando a escribir sobre este nuevo fenómeno. Lee y mira si es lo que realmente te gusta o si prefieres viajar de otra manera.

3. No tengas miedo de gastar un poco más de dinero en tu viaje.
Lo bueno de ser flashpacker es que tienes las posibilidades económicas para solventar tus viajes. No se trata de gastar más de la cuenta, sino de tener la flexibilidad para estar cómodo, pero con la intención de conocer de una manera más arriesgada los destinos de viaje.

Si eres flashpacker te gusta la independencia y no tener una ruta fija. Puedes instalarte en una ciudad por semanas sin preocuparte por el tiempo.
Te gustan los lugares no convencionales y exóticos aun cuando te pueden costar un poco más de dinero. Eres de los viajeros que van en busca de verdaderos paraísos terrenales no importa qué tan lejos se encuentren.
No dudas en ir a probar el mejor restaurante de la ciudad o pasar una noche en alguno de los hoteles más exclusivos.

Reunir los recursos necesarios para viajar como flashpacker

1. Ahorra el suficiente dinero para hacer un viaje de largo aliento.
Generalmente los flashpacker viajan por largos períodos de tiempo y se convierten casi que en nómadas. Otros simplemente hacen que sus cortas vacaciones sean toda una aventura con un poco de lujo.

Los flashpacker tienen un pasado como mochileros expertos. Por eso mantienen el deseo de viajar con solo una mochila y sin muchos planes.
Tienen un trabajo estable e ingresos lo suficientemente cómodos para viajar sin preocupaciones económicas.
Tal vez están ya por encima de los 30 años y en algunos casos son viajeros profesionales que pueden darse el lujo de ganar dinero mientras viajan.

2. Realiza un plan de ahorro programado para tu viaje.
Para ser un flashpacker se necesita tener una estabilidad económica para poder planear un viaje sin contratiempos y con la posibilidad de disfrutar de lugares exclusivos y diferentes.

Empieza un plan de ahorro exclusivamente pensando en viajar. Existen agencias de turismo que ofrecen planes ideales para viajeros, ofreciéndoles además ofertas exclusivas.
Adquiere tarjetas de crédito que te ofrezcan la posibilidad de acumular millas, con la cuales luego podrás volar a muy buen precio.

3. Utiliza la tecnología para sustentar tu viaje.
La tecnología es una característica de los flashpacker, pues les gusta o necesitan estar conectados para mantener su vida al día. Además, en algún punto puede convertirse en una estrategia para llegar a lugares exóticos y costosos sin pagar nada.

Algunos viajeros utilizan la tecnología para, por ejemplo, tomar fotos de sus viajes, conectar con resorts o agencias en redes sociales, quienes luego les patrocinan nuevas aventuras.
Los mochileros casi nunca utilizan dispositivos móviles para conectarse porque su filosofìa está más hacia disfrutar de los destinos conectándose con la gente local y alejándose de la rutina diaria.
Los flashpacker, en cambio, encuentran gran alivio en mantenerse en línea con el mundo mientras recorren el mundo.

Ser un auténtico flashpacker

1. No olvides tu mochila nunca.
Ser un flashpacker es ser todavía un mochilero así que no intentes tener otro tipo de equipaje, pues perderías la esencia del viajero que va de paso y sin prisa. Puede ser grande o pequeña pero siempre lleva una mochila al hombro.

Recuerda que ser flashpacker es ser un mochilero con dinero. Esto no significa que no puedas acampar o quedarte en un hostal económico. Por eso, lleva lo necesario para estar listo siempre para cualquier plan.
Lleva saco de dormir, linterna y todo lo que un mochilero normal carga en su equipaje. Así como puedes dormir en un hotel de lujo, también debes estar abierto a acampar en medio de una montaña.

2. Haz voluntariado y aprovecha tus capacidades.
A diferencia de muchos mochileros que se costean sus viajes buscando trabajo en los lugares a donde llegan, los flashpacker pueden hacer voluntariado como una manera de ahorrar un poco de dinero, pero sin que de esto dependa su viaje.

Sitios como Workaway ofrecen voluntariados de todo tipo alrededor del mundo. Puedes encontrar desde cuidado de niños hasta trabajo en granjas orgánicas o por qué no, cuidar un castillo en Noruega. Las posibilidades son infinitas.

Puedes también dictar clases de idiomas y ganar algún dinero extra o hacerlo de forma voluntaria. El viaje del flashpacker no depende de estos ingresos así que puedes darte el gusto de hacer lo que más te gusta mientras conoces gente nueva todos los días.

3. Viaja con lujo, pero mantén la actitud del mochilero.
Ten siempre la mente abierta y la disposición para hacer intercambio cultural. La idea es que encuentres un equilibrio entre viajar con dinero, pero hacerlo de la forma descomplicada de un mochilero.

Puedes hospedarte en hostales de mochileros, pero reservando una habitación privada. Esto te permitirá mantener la actitud sin que el tener más presupuesto haga que te alejes del tipo de viaje que disfrutas.
También tienes la opción de hospedarte en Airbnb, una opción que puede ser económica pero donde encontrarás lugares más exclusivos y cómodos.


Cómo alegrarle el día a una persona

No es muy difícil alegrarle el día a una persona. De hecho, son las cosas pequeñas las que hacen una gran diferencia. Ya sea que ofrezcas apoyo a un ser querido o que seas amable con un desconocido, solo toma algunos minutos de tu día levantarle el ánimo a alguien.

Hacer cosas agradables por tu familia

1. Realiza tareas adicionales.
Si el trabajo de tu hermana es aspirar, hazlo por ella antes de que llegue a casa. Si tu marido corta el césped generalmente, ofrécele hacerlo mientras salga con sus amigos. Darle un descanso cada cierto tiempo a una persona hará que sonría.

2. Sorprende a tu familia con una cena agradable.
Cocina una comida agradable y prepara la mesa con velas y manteles. Haz que la noche sea adicionalmente especial, aunque sea solo una noche de jueves común y corriente.

3. Calienta el coche en una mañana fría.
Sal y enciende el coche por un miembro de la familia para que tenga una buena mañana..

4. Haz un ramo de flores.
Ya sea que escojas algunas del patio trasero o que compres algunas de la tienda de comestibles, las flores alegrarán el día de tu familia.

5. Sé afectuoso.
Da abrazos y besos. Dale palmaditas a tu hijo en la espalda. Frota la espalda de tu cónyuge. Este tipo de afecto mostrará a tus seres queridos que los quieres sin tener que decir una palabra.

6. Trata de estar disponible.
Ya sea que se trate de estar ahí para alguien que necesite hablar o de estar cerca para pasar el tiempo con tu familia, tu presencia es una de las mejores cosas que puedes dar.

7. Estimula sus sueños.
Todas las personas tienen cosas que desearían hacer. Sé la persona que dé estímulo en vez de poner obstáculos en el camino.
Por ejemplo, si sabes que tu madre quiere aprender a tocar el violín, busca uno para que toque en vez de decir cosas como "¿Por qué quieres hacerlo? Es tonto".

8. Obsequia regalos inesperados.
Si ves algo que sabes que le encantará a un familiar, sorpréndelo con esto.

Decir a una persona cómo te sientes con respecto a ella

1. Deja notas adhesivas alrededor de la casa.
Puedes dejar algunas específicas si sabes quién las encontrará, pero también puedes escribir mensajes pequeños como "Te amo" o "¡Tú alegras mi día!".

2. Compra una tarjeta.
Aunque no sea una ocasión especial, dale una tarjeta a alguien. Dile a esa persona por qué te alegra que sea parte de tu vida.
Por ejemplo, puedes escribir algo simple como "Querida Graciela, simplemente quería escribirte una nota para decirte cuánto significas para mí. Me alegra conocerte y que seamos amigas. ¡Alegras mis días! Con amor, Luisa".

3. Deja una nota en el almuerzo de alguien.
Es fácil hacerlo si eres tú quien lo empaca, pero también puedes deslizarla más tarde. Simplemente di algo agradable para darle un estímulo a esa persona. Incluso puedes escribirlo en una servilleta.

4. Escribe una nota en vidrio empañado.
Deja una nota para tus seres queridos escribiendo en el espejo o en la pared de la ducha. Estos la encontrarán la próxima vez que se metan a la ducha.

Ser amable con amigos y colegas

1. Lleva roscas al trabajo.
También puedes llevar rosquillas, burritos de desayuno o magdalenas. Algo para dar a todos un estímulo matutino.

2. Lleva páginas impresas a tus compañeros de trabajo.
Si ves que se imprimen cosas que no son tuyas, toma la iniciativa y entrégalas si sabes a quién pertenecen.

3. Lleva la cena a alguien que esté saturado de trabajo.
Ya sea que se trate de una mamá primeriza, de alguien que tiene un empleo nuevo o de alguien que simplemente pasa por un momento difícil, el obsequio de la cena puede ser un salvavidas.

4. Envía un correo.
Con las cuentas que saturan los buzones de la mayoría de las personas en estos días, a alguien a quien conozcas le encantará recibir una carta de ti.

5. Ofrece un cumplido.
Si bien los cumplidos funcionan en cualquier situación, algunas veces es más fácil olvidarlos en el trabajo. Si un colega realiza un buen trabajo en un proyecto, díselo.

6. Corta el césped de un vecino.
Si ves que el césped de alguien está muy crecido, tómate algo de tiempo adicional y córtalo. El vecino agradecerá el gesto amable.

Ponerlo en práctica

1. Haz trabajo voluntario en tu comunidad.
Ayuda en un refugio para indigentes, lee un libro a niños en la biblioteca o sirve la comida en un comedor popular. Sea lo que sea que hagas, asegúrate de hacer una diferencia y de dar un estímulo al día de alguien.

2. Cómprale café a alguien.
La mayoría de las cafeterías te permitirán comprar café para la siguiente persona en la cola. Este pequeño gesto seguramente alegrará el día de alguien.

3. Sonríe a las personas que conozcas.
No solo alegrará el día de esas personas, sonreír también te hará más feliz.

4. Sé cortés.
La cortesía ayuda mucho, sobre todo para las personas que se encargan de vender en una tienda. Recuerda decir "por favor" y "gracias", y ser amable.

Aprende el nombre de las personas. Si te atiende frecuentemente el mismo cajero en la tienda de comestibles, salúdalo por su nombre. Las personas que se encargan de vender en una tienda pueden sentirse invisibles, pero tú puedes demostrarles que eres consciente de que tienes a una persona enfrente de ti.

De manera similar, haz cosas como pedir cuentas separadas al comienzo de una comida a fin de hacer las cosas más fáciles para el camarero.

5. Permite a las personas pasar antes que tú en una cola.
Ya sea que esperes en el banco o en la tienda de comestibles, puedes dejar que alguien pase antes que tú. Para todas las personas es útil un poco menos de tiempo de espera en el día, de manera que las persona agradecerán el gesto.

6. Ofrece una bebida a las personas que toquen a tu puerta.
Por ejemplo, ofrece una botella de agua al repartidor o a la persona que corta tu césped.

7. Devuelve el carro de alguien.
No solo ayudarás a alguien que puede tener prisa por seguir con su camino, también ayudarás al empleado de la tienda que tal vez necesite guardarlo si es que no vas a usarlo.

8. Sostén una puerta abierta.
Los pequeños gestos pueden significar mucho para alguien, incluso algo tan simple como sostener la puerta abierta.


Cómo reducir la velocidad de sedimentación globular (VSG)

La velocidad de sedimentación globular (VSG) es una prueba que puede indicar la cantidad de sedimentación e inflamación en el cuerpo, ya que mide qué tan rápido se precipitan los glóbulos rojos al fondo de un tubo extremadamente delgado. Si tienes una VSG moderadamente elevada, es probable que también presentes una inflamación dolorosa que te gustaría reducir. Debes hacer dieta y ejercicios para enfrentar este problema. También debes consultar con el médico para verificar si existen otras afecciones médicas que justifiquen una VSG elevada. Además, es probable que tengas que someterte a varias pruebas de VSG con el tiempo.

Reducir la inflamación y la VSG con dietas y ejercicios

1. Realiza ejercicios intensos de manera regular si te es posible.
Para llevar a cabo un entrenamiento intenso, debes esforzarte mucho. Cualquiera sea la actividad que escojas, esta debe hacerte sudar, elevar tu ritmo cardíaco y provocartea un poco de dolor. Debes ejercitarte durante al menos 30 minutos 3 veces por semana. Se ha demostrado que este tipo de ejercicios reduce la inflamación de manera significativa.
Algunos ejemplos de actividades intensas incluyen salir a correr o manejar bicicleta de manera acelerada, hacer vueltas de natación, realizar bailes aeróbicos o practicar senderismo cuesta arriba.

2. Realiza ejercicios de ligeros a moderados como alternativa.
Si nunca antes has hecho ejercicio o presentas una condición que te impide realizar una actividad intensa, puedes llevar a cabo un entrenamiento más ligero que dure al menos 30 minutos. Incluso moverte un poco cada día puede ayudarte a reducir la inflamación. Debes esforzarte hasta que llegues a un punto en el que sientas que el ejercicio se vuelve difícil, pero que aún no has explotado todo tu potencial.
Sal a dar una vuelta a la manzana a paso rápido o inscríbete en una clase de aeróbicos acuáticos.

3. Practica 30 minutos de Yoga Nidra todos los días.
Este es un tipo de yoga que implica permanecer en un estado entre el insomnio y el sueño. Esta práctica debería ayudarte a sentir una completa relajación mental y física. Existe al menos un estudio en el que se descubrió que esta actividad reduce significativamente los niveles elevados de VSG. Para practicar el Yoga Nidra, debes llevar a cabo lo siguiente:

Recuéstate sobre una alfombra u otra superficie cómoda.
Escucha la voz de tu instructor (también puedes descargar una aplicación o buscar una grabación de audio o video si no logras encontrar un estudio de yoga que ofrezca esta práctica).
Deja que tu respiración fluya de manera natural dentro y fuera de tu cuerpo.

Evita mover el cuerpo durante la práctica.
Deja que tu mente flote de un punto a otro y mantente consciente, pero sin concentrarte.
Concilia el "sueño con un rastro de conciencia".

4. Evita las comidas procesadas y azucaradas.
Estos alimentos contienen un tipo de colesterol malo que puede provocar inflamación en el cuerpo. Esta inflamación también puede elevar el nivel de VSG. En particular, debes evitar las papas fritas (y otras frituras), el pan blanco, los pasteles, las bebidas gaseosas, la carne roja y procesada, y la margarina o manteca de cerdo.

5. Consume frutas, verduras, nueces y aceites saludables.
Todas estas opciones conforman la base de una dieta saludable, además de las carnes magras (como el pollo y el pescado). Existen algunas frutas, verduras y aceites específicos que combaten la inflamación y que debes incorporar a tus comidas varias veces a la semana. Entre estos elementos se encuentran los siguientes:

tomates
fresas, arándanos, cerezas o naranjas
verduras de hoja verde (como la espinaca, la col rizada y la berza)
almendras o nueces.
pescados grasos (con alto contenido de aceite), como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas
aceite de oliva

6. Agrega hierbas como el orégano, la pimienta roja y la albahaca a tus comidas.
Estos ingredientes combaten la inflamación en el cuerpo de manera natural, por lo que debes incorporarlas a tus comidas cada vez que puedas. Por fortuna, el uso de hierbas es una excelente manera de condimentar tus platos. También puedes utilizar jengibre, cúrcuma y corteza de sauce blanco para reducir la inflamación y el nivel de VSG.

Puedes buscar recetas a través de Internet que incluyan las hierbas con las que te gustaría cocinar.
Si vas a agregar jengibre y corteza de sauce a tu dieta, puedes utilizar un infusor para preparar un té.
Debes evitar la corteza de sauce durante el embarazo o el periodo de lactancia.

7. Toma bastantes líquidos todos los días.
Si bien es probable que la deshidratación no empeore la inflamación, es crucial que te hidrates para evitar un daño muscular y óseo. Debido a que el objetivo es elevar el nivel de actividad para reducir la inflamación, es importante que tomes agua para evitar lesiones. Ponte la meta de tomar por lo menos de 1 a 2 litros (de ¼ a ½ galón) de agua todos los días. Debes tomar de inmediato un poco de agua si presentas alguno de los siguientes síntomas:

sed extrema
fatiga, mareos o desorientación
reducción en la frecuencia de la micción
orina de color oscuro

Lidiar con resultados elevados en la prueba de VSG

1. Pídele al médico que te explique los resultados de la prueba.
Al igual que la mayoría de las pruebas de laboratorio, los rangos normales pueden ser diferentes según el laboratorio con el que trabaje el médico. Una vez que recibas los resultados, debes sentarte a conversar con él para que pueda explicarte la situación. En general, los rangos normales indican lo siguiente:

menos de 15 mm/h (milímetros por hora) para hombres menores de 50 años
menos de 20 mm/h para hombres mayores de 50 años
menos de 20 mm/h para mujeres menores de 50 años
menos de 30 mm/h para mujeres mayores de 50 años
de 0 a 2 mm/h para recién nacidos
de 3 a 13 mm/h para recién nacidos hasta la pubertad

2. Pregúntale al médico si tu VSG es elevada o demasiado alta.
Existe una serie de factores que pueden provocar que la VSG sea superior a la normal (por ejemplo, el embarazo, la anemia, la enfermedad tiroidea o renal o ciertos tipos de cáncer, como el linfoma o el mieloma múltiple). Un nivel de VSG demasiado alto puede indicar la presencia de lupus, artritis reumatoide o una infección grave localizada en algún lugar del cuerpo.

Un nivel demasiado elevado también puede constituir un indicio de trastornos autoinmunitarios raros (por ejemplo, vasculitis alérgica, arteritis de células gigantes, hiperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculitis necrosante o polimialgia reumática).
Una infección asociada con un nivel de VSG demasiado elevado podría ubicarse en los huesos, el corazón, la piel o en todo el cuerpo. También podría tratarse de una tuberculosis o una fiebre reumática.

3. Sométete a otras pruebas para que consigas un diagnóstico más completo.
Debido a que un nivel de VSG elevado o incluso alto podría significar muchas cosas diferentes, es casi seguro que el médico te someterá a otras pruebas para comprender lo que está ocurriendo en tu cuerpo. Mientras esperas a que el médico determine las pruebas que necesitas, debes respirar y tratar de no entrar en pánico. Puedes conversar sobre tus temores con el médico o tus familiares y amigos para que te apoyen a través de este proceso.
Además, una prueba de VSG no puede proporcionar un diagnóstico completo.

4. Pon a prueba tu VSG a lo largo del tiempo para verificar sus niveles.
Debido a que una VSG elevada a menudo se asocia con dolor crónico o inflamación, es probable que el médico te pida que acudas a un control regular. Si controlas el nivel de VSG durante estas visitas de rutina, harás que el médico vigile de cerca el dolor y la inflamación en tu cuerpo. Con suerte, estos síntomas reducirán con un plan de tratamiento correcto.

5. Contribuye al tratamiento de la artritis reumatoide con medicamentos y fisioterapia.
Por desgracia, la artritis reumatoide no se puede curar por completo. Sin embargo, es posible manejar los síntomas y ponerlos en remisión. Es probable que el médico te recete una combinación de fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME) o fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y los esteroides.
La terapia física u ocupacional puede ayudarte a aprender ejercicios para mantener tus articulaciones flexibles y en movimiento. También puedes aprender métodos alternativos para llevar a cabo las tareas diarias (como servirte un vaso de agua) en caso de dolor extremo.

6. Ayuda a controlar los brotes de lupus con AINE y otros medicamentos.
Cada caso de lupus es diferente, por lo que debes trabajar en estrecha colaboración con el médico para determinar las mejores medidas para tu caso. Los AINE pueden ayudar a controlar el dolor y la fiebre y los corticosteroides pueden controlar la inflamación. El médico también puede recomendarte antipalúdicos e inmunosupresores de acuerdo con los síntomas que experimentes.

7. Trata las infecciones óseas y articulares con antibióticos o cirugía.
Los niveles elevados de VSG pueden indicar una serie de infecciones diferentes, pero ayudan a detectar con mayor precisión las infecciones ubicadas en los huesos o las articulaciones. Estas infecciones son particularmente difíciles de tratar, por lo que el médico deberá someterte a otras pruebas para determinar el tipo y la fuente del problema. En casos graves, es probable que la cirugía sea necesaria para extirpar el tejido infectado.

8. Solicita que te deriven a un oncólogo si te diagnostican cáncer.
Un nivel de VSG demasiado elevado (más de 100 mm/h) puede indicar la presencia de un tumor maligno o células que pueden invadir los tejidos cercanos y diseminar el cáncer. En particular, una VSG elevada puede ser indicio de mieloma múltiple o cáncer de médula ósea. Si te diagnostican esta afección utilizando otros análisis de sangre (además de escáneres y pruebas de orina), debes trabajar en estrecha colaboración con un oncólogo para desarrollar un plan de tratamiento especializado.

Probar el nivel de VSG

1. Acude al médico si crees que necesitas una prueba de VSG.
Esta prueba se utiliza con mayor frecuencia para verificar si existe una inflamación en el cuerpo que ocasiona dolor. Si presentas fiebre inexplicable, artritis, dolor muscular o inflamación visible, una prueba de VSG puede ayudarle al médico a comprender mejor el origen y la gravedad de estos problemas.

Una prueba de VSG también puede resultar útil para diagnosticar síntomas inexplicables (por ejemplo, falta de apetito, pérdida de peso inexplicable, dolores de cabeza o dolor de hombro y cuello).

Rara vez una prueba de VSG puede diagnosticar una enfermedad por sí sola. En el mejor de los casos, es probable que el médico también ordene una prueba de proteína C reactiva. Esta prueba también se utiliza para verificar la inflamación en el cuerpo.

2. Consulta con el médico sobre cualquier medicamento que estás tomando.
Existen varios medicamentos de venta libre y con receta que podrían elevar o disminuir el nivel de VSG natural. Si estás en un tratamiento que incluya alguno de estos medicamentos, es probable que el médico te pida que dejes de tomarlos hasta una semana antes de someterte a la prueba. No debes cambiar los medicamentos sin consultar antes con el médico.

El dextrano, la metildopa, los anticonceptivos orales, la penicilamina, la procainamida, la teofilina y la vitamina A pueden elevar la VSG.
La aspirina, la cortisona y la quinina podrían reducir el nivel de VSG.

3. Indícale al profesional de la salud el brazo del que te gustaría que te extraiga la sangre.
Por lo general, la sangre se extrae de la parte interior del codo. Si bien no debes sentir mucho dolor ni presentar inflamación después de esta prueba, aún puedes preguntar si te pueden extraer la sangre de tu brazo no dominante. El profesional de la salud también debe buscar las mejores venas.

Si escoge una buena vena, esto hará que la prueba se lleve a cabo un poco más rápido.
Si el profesional de la salud no logra encontrar una buena vena en ninguno de los brazos, es probable que busque otro lugar desde el cual extraer la sangre.

También debes comentarle a la persona que va a extraerte la sangre sobre tus experiencias pasadas con este tipo de pruebas. Si experimentas mareos o aturdimiento durante la extracción, es probable que te pida que te recuestes para evitar que te lastimes si te desmayas. Si no te va bien con los análisis de sangre, puedes pedirle a alguien que te acompañe al consultorio.

4. Trata de relajarte mientras te extraen la sangre
El profesional de la salud atará una banda elástica alrededor de la parte superior de tu brazo y limpiará el lugar de la extracción con alcohol. Luego insertará una aguja en la vena y hará que la sangre drene dentro de un tubo. Una vez que haya terminado, retirará la aguja y desatará la banda. Por último, la enfermera o el médico te colocará una pequeña gasa y te pedirá que presiones sobre el lugar de la extracción.

Si te pones nervioso, evita mirarte el brazo mientras te extraen sangre.
Es probable que el médico necesite llenar más de un tubo, por lo que no debes alarmarte si esto ocurre.
Es probable que utilicen un vendaje compresivo para mantener la presión y detener el sangrado con mayor rapidez una vez que dejes el consultorio. Puedes retirar este vendaje en casa después de unas horas.

5. Anticipa la aparición de algunos hematomas o enrojecimiento.
En la mayoría de los casos, el lugar de extracción sana en solo uno o dos días, pero es probable que luzca un poco rojo o incluso magullado, ya que está cicatrizando. No debes preocuparte, ya que esto es normal. En raras ocasiones, la vena que se utilizó para la prueba puede inflamarse. Esto no es algo grave, pero podría resultar doloroso. Puedes colocarte hielo el primer día. Luego, colócate una compresa tibia. También puedes hacer una compresa tibia calentando una toallita húmeda en el microondas de 30 a 60 segundos. Aplícala sobre el lugar de extracción en sesiones de 20 minutos varias veces al día.
Pasa la mano sobre la toallita para verificar su temperatura. Si el vapor que sale de la toalla se encuentra demasiado caliente como para que mantengas la mano encima, debes esperar de 10 a 15 segundos antes de volver a verificar la temperatura.

6. Comunícate con el médico si presentas fiebre.
Si el dolor y la inflamación en el lugar de la extracción empeoran, es probable que estés desarrollando una infección. Sin embargo, esta es una reacción bastante rara. Si desarrollas fiebre, debes comunicarte con el médico de inmediato.
Si presentas fiebre de 39 °C (103 °F) o más, es probable que el médico te recomiende que acudas a la sala de emergencias.


Cómo superar la tripofobia

La tripofobia es un término relativamente nuevo que se usa para describir al temor a los agujeros agrupados. Las personas que sufren de tripofobia tienen un temor irracional a los agujeros agrupados que hace que experimenten ansiedad y otros efectos negativos. Los efectos pueden ser de leves a graves. Además, distintos tipos de agujeros pueden desencadenar la fobia. Si sufres de tripofobia y esta condición afecta a tu vida diaria, debes buscar ayuda de un profesional de la salud mental lo más pronto posible. Sigue leyendo para que aprendas más acerca de cómo superar la tripofobia.

Entender el temor

1. Entiende la tripofobia.
Las personas que tienen tripofobia sufren de un temor irracional a los agujeros agrupados. Algunos ejemplos de desencadenantes incluyen burbujas, flores de loto y chocolates aireados. Estas personas reportan náuseas, temblor y ansiedad grave cuando están frente a los desencadenantes. A diferencia de algunas fobias que pueden dominar los pensamientos de las personas, la tripofobia parece afectar únicamente a los enfermos cuando ven agujeros.

2. Debes saber que la tripofobia puede tener un fundamento evolutivo.
Aunque se conoce poco acerca de los orígenes de la tripofobia, algunos científicos han especulado que la fobia puede tener un fundamento evolutivo. Algunos animales venenosos tienen patrones de agujeros agrupados en la piel, así que las reacciones que algunas personas tienen puede ser una respuesta de supervivencia. Por ejemplo, los pulpos de anillos azules y varias serpientes venenosas tienen características visuales que pueden ayudar a explicar la tripofobia.

3. Identifica los desencadenantes.
Es importante que sepas qué tipos de agujeros agrupados desencadenan tu ansiedad y otros efectos negativos para que puedas empezar a confrontar estos objetos. Haz una lista de todas las cosas que parezcan estimular la tripofobia y de las reacciones que experimentas ante ellas.

Por ejemplo, ¿te molestan las burbujas o cualquier cosa que se les asemeje? ¿Te molestan los patrones de panal o solo los panales reales? ¿Te incomodan algunos animales debido a los patrones de su piel? Trata de identificar todos los desencadenantes posibles.
Trata de describir también cómo te hacen sentir los desencadenantes. ¿Te producen náuseas? ¿Te sientes ansioso? ¿Tiemblas? Identifica las reacciones específicas que experimentas ante los desencadenantes.
Si un tipo de patrón de agujeros agrupados te atemoriza más que otro, trata de clasificar los objetos en la lista. De esta manera puedes empezar a lidiar con el que te cause menos temor e ir ascendiendo gradualmente.

4. Trata de descubrir las causas subyacentes del temor.
Algunas personas pueden hallar el origen de la tripofobia en un evento, el cual puede ayudarte a entender el temor y a lidiar con él. Trata de recordar cuándo empezó la tripofobia. ¿Recuerdas la primera vez que los agujeros agrupados te causaron repugnancia o te atemorizaron? Como en el caso de todas las fobias, no existe una sola respuesta. Para cada una, la respuesta es distinta. Trata de descubrir qué es lo que te molesta, ya sea un mal recuerdo, una mala experiencia o simplemente un disgusto.

Lidiar con la ansiedad

1. Edúcate.
Una manera de reducir la ansiedad causada por un temor irracional es conocer la realidad de la cosa a la que temes. Al educarte acerca de la fuente del temor, puedes desmitificarla. Aprender más acerca de la fuente del temor es una manera efectiva de superarlo.
Por ejemplo, si te sientes ansioso cuando ves una vaina de loto, aprende más acerca del loto y de la razón por la que desarrolla agujeros agrupados. ¿Cuál es su propósito? Aprender cuál es la razón de los agujeros agrupados te ayudará a confrontar la fuente del temor y quizás incluso a apreciar la forma por la función que cumple.

2. Confronta tus temores.
Aunque tu primera reacción a un patrón de agujeros agrupados puede ser alejarte o cerrar los ojos y tratar de pensar en otra cosa, esto solo reforzará el temor. En cambio, oblígate a confrontar la fuente del temor y la manera en que te hace sentir. Este tipo de terapia se conoce como terapia de exposición y es la manera más efectiva para tratar una fobia; sin embargo, requiere de una exposición repetida. Con el tiempo, debes ser menos sensible a las cosas que desencadenan la ansiedad.

Por ejemplo, si te encuentras cara a cara con agujeros agrupados que hacen que te sientas ansioso, respira profundamente y luego examina tus sentimientos. ¿Qué causa el objeto que quieras hacer? ¿Cómo te hace sentir? ¿Son irracionales esos sentimientos?
Trata de escribir la respuesta que experimentas ante el objeto desencadenante y reformúlala a manera de pensamientos y sentimientos normales hacia el objeto. Por ejemplo, puedes registrar algo como “Siento náuseas y ansiedad cuando veo un panal. Hace que quiera vomitar”. Luego, reconoce que este pensamiento es irracional y reescribe la reacción que deberías tener si no tuvieras la fobia. Por ejemplo, “Estoy asombrado por el patrón del panal. Me dan ganas de consumir miel”.

3. Practica yoga, meditación u otra técnica de relajación.
Si tu ansiedad es muy intensa para confrontar el objeto al principio, trata de usar una técnica de relajación para reducir la ansiedad. El yoga y la meditación son buenas técnicas para la relajación, pero también puedes probar la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o simplemente puedes tomar una larga ducha relajante. Busca alguna técnica que funcione contigo y úsala para lidiar con la ansiedad que te producen los desencadenantes.
Considera tomar una clase de yoga o de meditación para aprender algunos ejercicios básicos que puedas practicar diariamente.

4. Cuídate bien.
Los ejercicios, la comida saludable y el sueño adecuado son componentes importantes de la buena salud mental. La tripofobia puede debilitarte, así que es importante hacer un esfuerzo adicional para mantener la salud. Los ejercicios regulares, la dieta saludable y el sueño adecuado también pueden ayudar a mantener la ansiedad bajo control. Asegúrate de dedicar el tiempo necesario a cumplir con las necesidades básicas de ejercicio, de alimentación y de sueño cada día.

Trata de hacer 30 minutos de ejercicios al día.
Come una dieta balanceada de alimentos enteros saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
Duerme 7 o 9 horas cada noche.

Obtener ayuda

1. Determina si necesitas buscar ayuda de un terapeuta de la salud mental.
Si tu temor a los agujeros se ha vuelto tan intenso que interfiere con tu capacidad de realizar actividades normales y de disfrutar la vida, debes buscar ayuda de un terapeuta de la salud mental con licencia. Por ejemplo, si empiezas a evitar ciertas actividades debido al temor, entonces es momento de obtener ayuda. Otros signos de que puedes necesitar ayuda incluyen los siguientes:

sentirse discapacitado, con pánico o deprimido debido al temor
sentir que el temor es irrazonable
lidiar con el temor por más de 6 meses

2. Entiende lo que debes esperar de un terapeuta de la salud mental.
Un terapeuta puede ayudarte a tener una mejor comprensión de la tripofobia y a buscar maneras de minimizar su impacto en tu vida. Toma en cuenta que lidiar con un temor profundo toma tiempo y esfuerzo. Hacer que tus temores sean controlables puede demorar, pero algunas personas ven una mejora dramática en solo 8 o 10 sesiones. Las siguientes son algunas de las estrategias que el terapeuta puede usar:

. Si tienes miedo de los agujeros, es probable que experimentes ciertos procesos mentales que intensifiquen el temor. La terapia cognitivo conductual es un método que usan los terapeutas para lograr que desafíes tus pensamientos e identifiques las emociones asociadas a estos. Por ejemplo, puedes pensar para ti mismo “No puedo salir afuera porque puedo ver una flor con agujeros”. El terapeuta te desafiará a que te des cuenta de que ese pensamientos es poco realista, quizás diciendo que la flor no puede herirte. Luego, te desafiará a examinar el pensamiento para hacerlo más realista, como “Puedo ver una flor con agujeros afuera, pero no puede dañarme. Puedo mirar a otro lado si me molesta”.

. Si tienes miedo a los agujeros, puedes empezar a evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que intensifiquen el temor. La terapia de exposición te forzará a confrontar ese temor frontalmente. En este tipo de terapia, el terapeuta te pedirá que imagines que estás en la situación que has estado evitando o que te pongas realmente en la situación. Por ejemplo, si has estado evitando salir afuera por que temes ver algo con agujeros, el terapeuta puede pedirte que imagines que estás afuera rodeado de agujeros. Luego, puede desafiarte a salir realmente y mirar cosas que tengan agujeros.

. Si el temor a los agujeros está haciendo que tengas ansiedad grave o ataques de pánico, el terapeuta puede derivarte a un psiquiatra que pueda prescribir medicamentos para ayudarte. Toma en cuenta que los medicamentos que se usan para tratar la ansiedad asociada al temor solo la reducirá temporalmente. No tratará la causa principal.

3. Habla de tu temor a los agujeros con alguien en quien confíes.
Siempre es bueno hablar con alguien acerca de tus temores o ansiedades. Trata de hablar con alguien de tu temor para empezar a lidiar con él. Habla con un familiar, con un amigo o con un consejero acerca de tu temor y de cómo afecta a tu vida diaria.
Si no te sientes cómodo compartiendo tu temor con cualquier familiar o amigo, considera unirte a un foro en línea ya mismo. Descubrirás que otras personas tienen preocupaciones y experiencias similares que pueden ayudar a que te sientas menos solo. También pueden sugerir métodos que han usado para lidiar con el estrés asociado a la tripofobia.


Cómo donar sangre

Donar sangre es un sacrificio pequeño que puede marcar una gran diferencia. Afortunadamente, el proceso es sencillo y solo es necesario que hagas algunos preparativos sencillos. Primero, ponte en contacto con tu clínica de salud local o programa de donación de sangre a fin de averiguar si eres un donante elegible. El día en que vayas a donar, lleva dos formas válidas de identificación con foto, utiliza ropa de manga corta o suelta y asegúrate de estar bien alimentado e hidratado. Después una breve revisión de tu información médica, recibirás un pequeño pinchazo y te enviarán de regreso con la satisfacción de saber que has ayudado a salvar una vida.

Prepararte para donar sangre

1. Determina si eres un donante elegible.
A fin de donar sangre, debes tener al menos 17 años de edad y un peso saludable, por lo general 50 k (110 lb) o más. En algunos lugares, puedes donar sangre a partir de los 16 años, siempre y cuando puedas presentar una prueba de consentimiento de tus padres. Llama a tu centro de sangre local a fin de preguntar qué buscan en un donante.

Algunos factores que pueden descalificarte para donar sangre son tener un resfriado o gripe, estar embarazada, tener enfermedades de transmisión sexual y haber tenido un trasplante de órgano.

Determinados medicamentos, como los antidepresivos, los anticonceptivos hormonales y los analgésicos (por ejemplo, la aspirina), también pueden afectar las propiedades de la sangre. De esta forma, si los tomaste recientemente, es posible que no seas elegible para donar.

2. Encuentra un banco de sangre local o una campaña de donación de sangre.
Tu mejor opción es visitar un centro regional de la Cruz Roja Americana, una organización que recolecta casi la mitad de todas las donaciones de sangre en los Estados Unidos. Algunas otras organizaciones de buena reputación que buscan donaciones son America’s Blood Centers (una red de programas independientes y comunitarios de sangre en Norteamérica), United Blood Services (un centro sin fines de lucro que presta servicios en 18 estados) y el Armed Service Blood Program o Programa de sangre del servicio militar (un programa patrocinado por las fuerzas armadas y que tiene 20 sedes en todo el mundo).

Inicia sesión en la página web de la Cruz Roja Americana y utiliza el localizador de campañas de donación de sangre para averiguar los lugares a los que puedes ir a donar sangre en tu zona.

Si no hay cerca un centro de la Cruz Roja o de una organización similar, busca centros de donación móviles. Básicamente se trata de campañas de donación de sangre que se trasladan desde un lugar para hacer que la donación de sangre sea más conveniente para las personas que están en lugares apartados.

3. Bebe bastante agua.
Es importante que estés bien e hidratado cuando dones sangre, ya que el agua es fundamental para una circulación y proceso químico sanguíneo saludables. Trata de beber al menos 178 ml (16 oz) de líquidos antes de donar. Beber agua, jugo o té descafeinado es lo mejor.

Beber líquidos también evitará que te sientas muy mareado cuando te extraigan sangre.
Evita las bebidas con cafeína, como el café o los refrescos carbonatados, ya que te pueden deshidratar si los bebes en cantidad.

4. Come una comida bien balanceada unas horas antes de donar sangre.
Asegúrate de poner algo nutritivo en tu estómago antes de ir a la clínica. Todos los principales grupos de alimentos deben estar representados, incluyendo las frutas, verduras, carbohidratos complejos (como pan, pasta o papas), fibras y proteínas magras.

Agrega un poco más de hierro a tu dieta en las semanas previas a tu donación al aumentar la ingesta de carne roja, espinacas, frijoles, pescado y aves de corral. Tu cuerpo necesita hierro para producir glóbulos rojos.

Dado que las grasas se pueden acumular en el torrente sanguíneo y afectar la pureza de tu sangre, es mejor limitarlas a cantidades pequeñas.

5. Lleva tu identificación.
La mayoría de las clínicas piden que los donantes tengan dos formas válidas de identificación con foto al registrarse. Podrías llevar una licencia de conducir, pasaporte o identificación militar; no obstante, algunas clínicas también pueden aceptar tarjetas de identificación de estudiante o formas similares de identificación. Cuando llegues, deberás presentar tu identificación a la persona que atiende en recepción.
No olvides llevar tu tarjeta oficial de donante de sangre si has donado en el pasado. Mostrarla te permitirá omitir muchos trámites innecesarios.

6. Vístete de forma adecuada.
Determinados tipos de ropa pueden ayudar a acelerar el proceso de donación. Las mangas cortas o las mangas largas que se pueden enrollar con rapidez harán que sea mucho más fácil para los técnicos encontrar un lugar adecuado en tu brazo. Las prendas holgadas son una ventaja ya que no tienden a ser muy restrictivas.

Si llevas ropa para un clima frío, asegúrate de que tu prenda exterior sea algo que puedas sacarte rápidamente.
Incluso si no hace frío afuera, una buena idea es llevar una sudadera o una chaqueta ligera. La temperatura corporal disminuye un poco cuando donas sangre, lo cual puede hacer que sientas un poco de frío.

Completar el proceso de donación

1. Brinda tu información médica básica.
Cuando te registres, te darán algunos formularios breves para completar. En estos formularios te pedirán que informes tu historial médico relevante, así como también cualquier enfermedad, lesión o afección inusual que hayas experimentado recientemente. Responde cada pregunta de la forma más honesta y precisa que sea posible.

Asegúrate de mencionar cualquier medicamento recetado que hayas tomado, junto con cualquier otro detalle relacionado con tu salud que pueda valer la pena informar.
Podría ser una buena idea anotar partes fundamentales de tu historial médico con anticipación si hay algo importante que puedas olvidar.

2. Siéntate para pasar un examen físico.
Después te someterán a un breve examen a fin de confirmar que tu frecuencia cardíaca, presión arterial y niveles de hemoglobina sean normales. El técnico también podría registrar otras estadísticas físicas como altura, peso, sexo y edad. Luego te prepararán para extraerte sangre al posicionar tu brazo y limpiar el lugar de la inyección.
Se necesita un chequeo rápido para evaluar tu condición física y garantizar que la sangre donada provenga de una persona sana.

3. Siéntate o acuéstate.
Dile al técnico si prefieres estar en posición vertical o reclinada mientras te extraen sangre, así como qué brazo deseas que usen para la donación. Una vez que estés listo para empezar, relájate y ponte cómodo. Sentirás un pequeño pinchazo y luego una sensación fresca y sutil mientras la máquina extrae lentamente tu sangre.
El proceso de donación en sí toma alrededor de 8 a 10 minutos, tiempo durante el cual te extraerán 470 ml (1 pinta) de sangre.

4. Mantente entretenido mientras los técnicos extraen tu sangre.
Un libro, un teléfono inteligente o un reproductor de MP3 pueden ser una distracción aceptable mientras tratas de quedarte quieto. Si no estás preparado para la donación, también puedes pasar tiempo al conversar con el técnico o al revisar en tu cabeza la lista de tareas del día. Un tiempo de 8 a 10 minutos puede parecer bastante; sin embargo, terminará antes de que te des cuenta.

Asegúrate de que la actividad que hagas no sea muy perturbadora. Te podrían pedir que mantengas tu brazo perfectamente quieto mientras te extraen sangre.
Si ver sangre te hace aprensivo, enfoca tu atención en otra parte de la sala.

Recuperarte de la donación de sangre

1. Descansa.
Una vez que hayas terminado de hacer la donación, relájate durante 15 a 20 minutos. La mayoría de las campañas de donación de sangre ofrecen una zona de descanso designada con espacios para que los donantes se sienten hasta que hayan recuperado la fuerza. Si te sientes mareado o desorientado durante las siguientes 24 horas, acuéstate y levanta los pies. Esa sensación pronto pasará.

Evita actividades extenuantes como hacer ejercicios, practicar deportes o cortar el césped durante al menos 4 a 5 horas después de la donación.
Ten cuidado al moverte si eres propenso a desmayarte. La presión arterial baja podría provocar que te sientas mareado. Una buena idea podría ser utilizar los pasamanos mientras subes y bajas las escaleras o hacer que alguien te lleve hasta que ya no estés desorientado.

2. Mantén tu vendaje puesto para que tu brazo sane.
Deja el vendaje en su lugar durante las siguientes 5 horas más o menos o durante la noche si es posible. En la mañana podrás despegarlo y dejar que la parte de la inyección termine de cicatrizar al descubierto. Podrías experimentar hinchazón, inflamación o sangrado en las siguientes 24 horas. Poner hielo en la parte afectada ayudará a reducir la gravedad de estos síntomas.

Si el técnico te puso una venda de compresión separada sobre el vendaje, está bien que te la saques después de unas horas para darle a tu brazo la oportunidad de respirar.
Lava la parte vendada de forma periódica usando jabón y agua tibia a fin de evitar una infección o erupción cutánea.

3. Repón tus líquidos.
Durante los siguientes días, bebe agua u otros líquidos sin cafeína para asegurarte de estar bien hidratado. El agua es vital para producir sangre saludable. Toda fatiga o desorientación que puedas haber experimentado desaparecerá por lo general en unas pocas horas.

Es normal sentirte un poco agotado después de donar sangre. Esto se debe a que los niveles de líquidos de tu cuerpo serán más bajos de lo que estás acostumbrado.
No bebas alcohol durante al menos 8 horas. Las bebidas alcohólicas tienen el efecto de diluir la sangre, lo cual puede provocar que te sientas peor y aumentar el riesgo de sangrado.

4. Espera al menos 8 semanas antes de donar de nuevo.
Si decides volver a donar sangre, será necesario que esperes 56 días entre las donaciones. Esta es casi la cantidad de tiempo que se demoran los glóbulos en reabastecerse por completo. Después de 8 semanas, tu concentración de sangre volverá a la normalidad y estarás listo para donar sin que haya algún riesgo innecesario para tu salud.

Si solo donas plaquetas, puedes hacer otra donación después de 3 días o volver para donar sangre entera después de una semana.

No hay límite para la cantidad de veces que puedes donar sangre. De hecho, cuanto más dones, más diferencia podrás marcar.


Cómo añadir un jar a un proyecto en eclipse (java)

Si tu proyecto en Java necesita bibliotecas JAR (archivo de Java) para funcionar, tienes que configurar tu proyecto para incluir las bibliotecas en la construcción de su ruta. Afortunadamente, Eclipse hace este proceso simple y fácil de recordar. La versión usada en el presente artículo es Eclipse Java: Ganymede 3.4.0.

Agregar archivos JAR internos

1. Copia los archivos JAR que usarás en tu proyecto.
A continuación verás cómo se hace convencionalmente:

Crea una carpeta nueva llamada lib en tu carpeta de proyectos. Este nombre es una abreviación de bibliotecas (en inglés: libraries) y contendrá todos los JAR que usarás para este proyecto.

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<\/div>"}

Copia los JAR que necesitas a la carpeta lib.

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<\/div>"}

Actualiza tu proyecto haciendo clic derecho en el nombre del proyecto y seleccionando Actualizar (Refresh). La carpeta  ahora será visible en Eclipse con los archivos JAR dentro.

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<\/div>"}

2. Completa cualquiera de los siguientes métodos para terminar la configuración de la construcción de ruta (build path).

3. Expande la carpeta lib en Eclipse y selecciona todos los archivos JAR que necesitas.

4. Haz clic derecho en los archivos JAR y dirígete a Construcción de ruta (Build Path).

5. Selecciona Agregar a construcción de ruta (Add to Build Path).
Los archivos JAR desaparecerán de  y reaparecerán en  (Referenced Libraries).

6. Haz clic derecho en el nombre del proyecto y dirígete hacia Construcción de ruta (Build Path).

7. Selecciona Configurar construcción de ruta... (Configure Build Path...)
y la ventana de propiedades del proyecto aparecerá mostrándote las configuraciones de la construcción de ruta (build path).

8. Selecciona la pestaña Bibliotecas (Libraries).

9. Haz clic en Agregar JAR... (Add JARs...)
.

10. Busca y selecciona los archivos JAR que quieras y haz clic en "OK".
Los archivos JAR aparecerán en la lista de bibliotecas en la construcción de ruta (build path).

11. Haz clic en "OK" para cerrar la ventana de propiedades.
Los archivos JAR ahora se encuentran en  (Referenced Libraries) y no en .

Agregar archivos JAR externos

1. Haz clic derecho en el nombre del proyecto y dirígete a Construcción de ruta (Build Path).

2. Selecciona Configurar construcción de ruta... (Configure Build Path...)
y la ventana de propiedades del proyecto aparecerá mostrando las configuraciones de la construcción de ruta (build path).

3. Haz clic en Agregar variable... (Add Variable...).

4. Haz clic en Configurar variables... (Configure Variables...).

6. Escribe un nombre para la nueva variable.
Por ejemplo si son archivos JAR para Tomcat, tal vez puedas llamarlos: TOMCAT_JARS.

7. Navega al directorio que contiene el archivo JAR.
Puedes también seleccionar un archivo JAR específico para la variable, si así lo prefieres.

8. Haz clic en OK para definir la variable.

9. Haz clic en OK para cerrar la ventana de preferencias.

11. Haz clic en Extender... (Extend...).

12. Selecciona los archivos JAR que quieres agregar a la ruta de clase o classpath.

13. Haz clic en OK para cerrar la ventana.

14. Haz clic en OK para cerrar la ventana nueva de variable de ruta de clase (classpath).

15. Haz clic en OK para cerrar la ventana de configuración de la construcción de ruta (build path).
Si compartes el proyecto con otra persona, esta debe también definir la variable. Puede hacerlo en:Window->Preferencias->Java->Construcción de ruta->Variables de ruta de clase (Window->Preferences->Java->Build Path->Classpath Variables).

16. Haz clic derecho en el nombre del proyecto y dirígete a Construcción de ruta (Build Path).

17. Selecciona Agregar archivos externos (Add External Archives...
).

18. Busca y selecciona los archivos JAR que quieres y haz clic en Abrir (Open).
Los archivos JAR ahora aparecerán en  (Referenced Libraries).

19. Haz clic derecho en el nombre del proyecto y dirígete a Construcción de ruta (Build Path).

20. Selecciona Configurar construcción de ruta... (Configure Build Path...)
y la ventana de propiedades del proyecto aparecerá mostrando las configuraciones de la construcción de ruta (build path).

21. Selecciona la pestaña Bibliotecas (Libraries).

22. Haz clic en Agregar JAR externos... (Add External JARs...).

23. Busca y selecciona los archivos JAR que quieres y haz clic en Abrir (Open).
Los archivos JAR aparecerán en la lista de bibliotecas en la construcción de ruta (build path).

24. Haz clic en "OK" para cerrar la ventana de propiedades.
Los archivos JAR ahora se encontrarán en  (Referenced Libraries).


Cómo hacer una puntada invisible

Las puntadas invisibles son usadas comúnmente al hacer ganchillo y al tejer, así como para hacer una puntada invisible al coser a mano. Aquí te mostramos cómo hacer cada tipo de puntada invisible.

Tejido

1. Fíjate si debes de hacer la puntada al derecho o al revés.
(Si no se indica ningún método, asume que es al revés.)

Para hacer una puntada al derecho, inserta la aguja derecha en la siguiente puntada de izquierda a derecha, como si fueras a tejer. No pongas el hilo sobre tu aguja; simplemente mueve la puntada de la aguja izquierda a la aguja derecha. Este método es más visible.
Para hacer una puntada al revés, inserta la aguja derecha en la siguiente puntada de derecha a izquierda, como si fueras a hacer una puntada al revés. Simplemente mueve la puntada de la aguja izquierda a la aguja derecha. Este método es casi invisible.

2. Pon el hilo en frente o mantenlo detrás.
Otra variable para las puntadas invisibles al tejer es que tu hilo no tejido se mantenga atrás (de donde usualmente se trabaja) o se mueva al frente del trabajo. Si necesitas hacer una puntada invisible con el hilo al frente, mueve el hilo para que quede entre tus agujas y frente al trabajo. Después de la puntada invisible, regresa a la posición detrás. Si no se indica lo contrario, asume que la puntada invisible es con el hilo detrás.

Ganchillo

1. Conoce el resultado final.
Después de una puntada invisible de ganchillo sólo debes tener un aro en tu gancho.

2. Pon el gancho a través de la puntada indicada.

4. Pon el último aro (el del hilo encima) a través de todas las puntadas del gancho.
Debes de quedarte sólo con un aro en tu gancho.

Costura a mano

1. Pon alfileres en tu bastilla.
Las puntadas invisibles se usan generalmente para coser bastillas para que no haya una línea visible de puntadas dentro o fuera de la pieza de ropa. Pon alfileres en la bastilla primero para asegurarte de que coserás en una línea recta. Tu bastilla debe tener un doblez dentro de ella. Debe de verse como si hubieras doblado el fondo de la tela hacia arriba por 2.5 cms o algo así y luego doblaras otros 2.5 cms (o el ancho de bastilla que estés usando).

3. Desliza la aguja dentro del doblez, luego jala a través del pliegue superior.

4. Usando la punta de la aguja, toma algunos hilos de la tela, justo sobre el doblez.
No saques la aguja por la tela y luego la regreses, como lo harías con una costura tradicional. En vez de eso, sólo pasa la aguja por tres o cuatro hilos de la tela. Haciendo la puntada de esta forma, evitas bultos obvios o sobresalientes de la tela.

5. Pon la aguja de nuevo en el doblez.
Cerca de donde sacaste la aguja, métela de nuevo, manteniendo la aguja paralela al doblez. Te estarás moviendo a lo largo del doblez al continuar.

6. Jala la aguja fuera del doblez.
De nuevo, toma unos cuantos hilos de la tela justo arriba del punto donde salió la aguja.

7. Repite los pasos 2 al 4 tantas veces como sea necesario.

8. Amárrala.
Cuando termines de coser la bastilla, amárrala de tal forma que el nudo quede dentro del doblez.


Cómo tener éxito con las mujeres

Tener éxito con las mujeres puede ser difícil; sin embargo, hay algunas formas de hacerlo más fácil. Al conocer algunas de las cosas que atraen a las mujeres, perfeccionar tu capacidad para hablar con ellas y saber cómo construir una relación a largo plazo, tendrás muchas más posibilidades de tener éxito con las mujeres. Ten en cuenta que llevarte bien con una mujer también dependerá de cuánto tengan en común, por lo que podría tomarte un tiempo encontrar a alguien que te aprecie y comparta tus intereses.

Causar una buena primera impresión

1. Cuida de ti.
Las mujeres tienden a sentirse más atraídas por los hombres que parecen esforzarse un poco en su apariencia, por lo que una buena idea es desarrollar una rutina sólida de higiene diaria. Algunas cosas buenas que puedes asegurarte de tener en tu rutina son:

bañarte a diario;
cepillarte los dientes dos veces al día o después de las comidas;
peinarte y arreglarte el cabello;
afeitarte o recortarte el vello facial;
utilizar desodorante;
mantener limpias y recortadas tus uñas;
utilizar ropa bonita y que te quede bien.

2. Párate recto.
Tener una buena postura te ayudará a parecer más alto y también proyectarás confianza. Pararte recto también dará el mensaje a las mujeres de que eres accesible. Recuerda pararte un poco más recto cuando estés a punto de acercarte a una mujer.
Para pararte hasta alcanzar tu máxima altura, imagina que hay una cuerda que se extiende desde la parte inferior de tu columna vertebral hasta la parte superior de tu cabeza y que se está tensando. Trata de mantener tus hombros hacia atrás y también saca un poco el pecho.

3. Déjate crecer la barba.
Las barbas se asocian con un mayor nivel de masculinidad, por lo que algunas mujeres las consideran atractivas. Incluso dejarte crecer un poco de barba podría atraer a algunas mujeres. Trata de dejarte crecer el vello facial durante casi una semana y fíjate si mejora la forma en que las mujeres te responden. Algunos otros estilos de vello facial que quizás quieras probar son:

una barba de candado
un bigote
una barba completa

4. Levanta pesas.
Los hombres tienden a ser más musculosos que las mujeres y resulta que la mayoría de las mujeres considera que es atractivo un poco de músculos. Si no eres activo, considera empezar una rutina de ejercicios que incluya algunas sesiones semanales de entrenamiento de fuerza.

Trata de hacer ejercicios de peso corporal, como flexiones, fondos, abdominales, sentadillas y zancadas.
Considera unirte a un gimnasio local para tener acceso a equipos profesionales de levantamiento de pesas.
Incluso podrías considerar trabajar con un entrenador personal a fin de mejorar tus resultados.

5. Agrega un toque de rojo a tu vestimenta.
Los estudios han determinado que el uso del color rojo hace que los hombres parezcan más atractivos para las mujeres. A fin de aprovechar los efectos de usar el color rojo, asegúrate de llevar siempre un poco de color rojo. Algunas formas en las que podrías incluir el rojo son:

tu corbata
una camiseta polo o suéter
un blazer o chaqueta roja para usar cuando estés fuera

6. Demuestra tus rasgos positivos de personalidad.
Demostrar que eres amable, honesto y generoso puede ser muy útil con el sexo opuesto. Un estudio determinó que las mujeres podrían considerar que los hombres son más atractivos si logran ver sus rasgos positivos de personalidad.
Por ejemplo, decir “por favor” y “gracias” demostrará que eres educado. Decir cosas amables sobre otras personas demostrará que eres amable. Y ofrecer ayuda con algo a una mujer demostrará que eres considerado.

7. Muestra tu lado blando.
La vulnerabilidad es un rasgo positivo que podría ayudar a las mujeres a decidir si alguien es una buena opción para una relación. Si te interesa desarrollar una relación con una mujer, entonces debes estar dispuesto a abrirte de vez en cuando.
Por ejemplo, podrías decir algo como “Ha pasado mucho desde que salí con alguien por un tiempo y eso me asusta un poco”.

8. Aumenta la confianza en ti mismo.
La confianza es una cualidad atractiva, por lo que vale la pena dedicar un poco de tiempo y esfuerzo en desarrollar tu confianza si es baja. Tómate un tiempo a fin de hacer una lista de todas las cosas que te gustan de ti. Estas cosas pueden ser grandes o pequeñas, desde tu sonrisa hasta tu sentido del humor.

Anota la mayor cantidad de cosas positivas sobre ti como puedas. Trata de encontrar al menos 15 cosas que te gustan de ti.

Mantén esta lista en tu billetera y léela cuando necesites aumentar tu confianza.

Coquetear con las mujeres

1. Preséntate.
Cuando estés con una mujer, trata de indicar un nombre de pila antes de hacer cualquier otra cosa. Trata de mantener tu presentación lo más simple posible. Por ejemplo, puedes acercarte a una mujer con la que te gustaría hablar y decir simplemente: “Hola, mi nombre es ____”. Asegúrate de sonreír y hacer contacto visual cuando te presentes. También te puedes ofrecer a estrechar su mano.

2. Hazle una pregunta.
Hacer una pregunta es una forma excelente de empezar una conversación con una mujer que te interesa. Procura hacer una pregunta que invite a la mujer a hablarte sobre ella. Al enfocar tu atención en ella y mostrar un interés auténtico en lo que dice, demostrarás algunas de tus cualidades positivas e incluso también te podrías sentir menos ansioso.
Trata de hacer una pregunta que te ayude a conocer mejor a la persona. Por ejemplo, podrías preguntar algo como “¿Qué te trae hoy a la biblioteca?” o “¿Cómo te gusta el café?”.

3. Di algo positivo.
La positividad es un rasgo atractivo, por lo tanto, trata de mantener positivos e inteligentes tus comentarios. Por ejemplo, podrías comentar sobre el buen clima, el excelente café o el entorno agradable.
Trata de decir algo como “¡Me encanta el clima que hemos tenido!”, “Este es el mejor café con leche que he probado en mucho tiempo” o “Siempre me gusta venir a esta biblioteca. ¡Es un lugar tan genial!”.

4. Dile un cumplido.
Los cumplidos son una forma excelente de aligerar el estado de ánimo y hacer que alguien se sienta bien consigo mismo. Haz cumplidos que sean auténticos, directos y no muy personales.
Por ejemplo, podrías decir algo como “¡Tienes una hermosa sonrisa!” o “¡Me encanta tu gusto por los libros!”.

5. Pide una cita.
Una vez que hayan conversado un poco, es posible que tengas una idea de si esa mujer es alguien a quien te gustaría conocer mejor. Si efectivamente lo es, entonces debes preguntarle si le gustaría pasar un tiempo contigo. Hay varias formas en las que puedes hacerlo, entre ellas:

Hacer una solicitud directa. Por ejemplo, podrías decirle algo como “Realmente estoy disfrutando nuestra conversación. ¿Te gustaría reunirnos para un café o cena este fin de semana y así poder hablar más?”.
Sugerir una cita. Podrías decir algo como “¿Qué harás este fin de semana?”. Si ella responde algo como “No muchas cosas”, entonces podrías decir “Estaba pensando ir al museo de arte. ¿Te gustaría unirte a mí?”.

Tener éxito a largo plazo

1. Planifica citas interesantes.
A corto plazo, ir a tomar algo en un salón íntimo o en una cafetería agradable con frecuencia es un buen escenario. Sin embargo, con el tiempo debes tratar de descubrir intereses mutuos y revolver las cosas al pedirle que se una a ti a actividades más originales. Por ejemplo:

Si comparten el amor por la naturaleza, planifica una caminata o un viaje de campamento a un parque estatal o reserva natural.
Si son fanáticos del cine, invítala a un festival de cine local.
Si son amantes de la emoción, vayan a un carnaval o parque de diversiones donde haya recorridos intensos.

2. Demuéstrale que eres alguien en quien se puede confiar.
Acude a las citas a tiempo, devuelve sus llamadas de manera oportuna y cumple tus promesas a fin de demostrarle que puede confiar en ti. Con el tiempo, ella verá que eres una persona verdaderamente confiable y que esa es una cualidad valiosa en una pareja.

Si tienes que cancelar una cita programada, asegúrate de avisarle con la mayor anticipación que sea posible.
Ofrece unas disculpas si tus planes cambian y ofrece soluciones alternativas. Por ejemplo, podrías decir algo como “Realmente lamento tener que cancelar. ¿Podemos reunirnos para cenar en vez de almorzar?”.
Siempre sé honesto. Decir mentiras, incluso las más pequeñas, llevará a problemas de confianza en tu relación. Asegúrate de decir la verdad en todo momento.

3. Escúchala.
Sé un oyente activo al asentir con la cabeza y hacer declaraciones neutrales como “mmm” o “correcto”. Cuando termine de hablar, trata de resumir lo que acaba de decirte para que así le demuestres que estabas prestando mucha atención. Si no entiendes algo o si quieres saber más, haz una pregunta para aclarar las cosas.

Por ejemplo, podrías preguntar algo como “¿Qué quisiste decir cuando dijiste ___?” o “¿Puedes contarme más sobre por qué decidiste mudarte a esta ciudad?”.
Para escuchar de verdad, deja de enviar mensajes de texto en tu teléfono, pon el televisor en silencio y anota lo que haces. Al hacer diversas tareas, es posible que te pierdas aspectos importantes de lo que una mujer trata de comunicarte.

4. Hazla reír.
Tener un buen sentido del humor puede ayudarte a atraer a una mujer y también podría servir para que tu relación tenga éxito a largo plazo. Cuando pases tiempo con ella, haz bromas de vez en cuando, pórtate de una forma un poco boba o haz otras cosas para hacerla reír.
Es importante encontrar a alguien que piense que eres divertido. No trates de cambiar tu sentido del humor o personalidad para complacer a alguien ya que eso no funcionará a largo plazo.

5. Discúlpate si cometes un error.
Es normal que surjan problemas en el curso de una relación y eso significa que algunas veces tendrás que disculparte. Una buena disculpa incluirá los siguientes detalles:

Un resumen de lo que hiciste mal. Por ejemplo, “Lamento haber mentido sobre salir con mis amigos”.
Una comprensión de sus sentimientos. Por ejemplo, “No me di cuenta de que eso haría que te sientas muy traicionada”.
Una indicación de remordimiento. Por ejemplo, “No debí haberte mentido”.
Una promesa de no volver a hacerlo. Por ejemplo, “De ahora en adelante, seré más honesto acerca de mi paradero”.
Una oferta para arreglar las cosas. Por ejemplo, “¿Hay algo que pueda hacer para compensarte?”.
Un pedido de perdón. Por ejemplo, “¿Puedes perdonarme por lo que hice?”.


Cómo hacer tarjetas de identificación en línea

Crear tus propias tarjetas de identificación es fácil y rápido si las diseñas y encargas usando un programa en línea. Puedes encargar las tarjetas a través de un servicio de impresión profesional o imprimirlas en casa. También puedes usar un diseño para crear identificaciones para muchas personas. Utilizar un servicio de impresión de tarjetas de identificación puede ser rentable porque evitarás la necesidad de comprar equipos especiales de impresión, programas informáticos y suministros para hacerlo por tu cuenta.

Hacer el diseño

1. Planifica la tarjeta.
Piensa en el propósito de la tarjeta, cuántas tarjetas necesitarás y qué tipo de diseño quieres usar. Planificar antes de empezar a crear y encargar tu(s) tarjeta(s) de identificación facilitará el proceso y asegurará que obtengas exactamente el tipo de tarjeta que necesitas. Considera, por ejemplo:

¿Cómo se utilizarán las tarjetas? ¿Para permitir, por ejemplo, el acceso a un edificio o a una construcción? ¿Para diferenciar a un empleado o a un miembro de un grupo? ¿Para acreditar la identidad de alguien?
Si la(s) tarjeta(s) se usará(n) para acreditar la identidad, ¿qué elementos de seguridad se utilizarán? ¿Una fotografía? ¿Código de barras? ¿Una banda magnética? La característica correcta dependerá de las capacidades que tú o tu compañía u organización tenga.
¿Cuántas tarjetas necesitas? ¿Solo una para ti? ¿Una para cada miembro de un grupo, organización o empresa? ¿Cada persona necesitará una tarjeta personalizada o es suficiente una tarjeta estandarizada para cada miembro del grupo?

2. Visita una página web de diseño de identificaciones.
Hay muchos servicios de creación de identificaciones en línea entre los que elegir. Si no conoces ninguna página, una búsqueda rápida en línea te dará varios resultados. También puedes pedirle a un colega que te recomiende un servicio. En cualquier caso, elige un servicio que sea fiable, rentable y que pueda ofrecerte todas las opciones que necesitas.

3. Decide si quieres usar una plantilla.
Por lo general, los fabricantes de identificaciones en línea te ofrecerán la opción de usar una plantilla para la tarjeta. Las plantillas pueden ahorrarte tiempo y esfuerzo al preseleccionar el diseño por ti. En la mayoría de los casos, solo tendrás que hacer clic en las áreas que quieras ajustar (como el texto o una imagen) si utilizas una plantilla. Si diseñas una tarjeta de identificación desde cero, tendrás que decidir dónde colocar toda la información.

4. Comunícate con un servicio de impresión de identificaciones para crear un diseño personalizado.
Si no ves una plantilla que se ajuste a tus necesidades, y no quieres o no tienes el tiempo para diseñar una por tu cuenta, puedes pedirle a un servicio de impresión de identificaciones que cree un diseño personalizado para ti. Algunos servicios lo anunciarán como una opción cuando comiences el proceso de diseño de la tarjeta.
Los servicios de diseño personalizado probablemente impliquen un costo más alto.

5. Elige las opciones.
Puedes tener opciones disponibles tanto para el frente como para el dorso de la tarjeta de identificación. Puede haber un cargo adicional por estas opciones. Algunos ejemplos de opciones que puedes elegir son:

orientación (tipo retrato, vertical, horizontal)
fuente de texto
texto que aparecerá en la tarjeta (nombre, organización, etc.)
color o imagen de fondo
laminación
holografía
material para imprimir la tarjeta (papel, plástico, etc.)
agujero en la tarjeta
código de barras

6. Decide qué foto quieres incluir en la tarjeta de identificación, en caso de que sea necesaria.
Normalmente, puedes incluir una foto en la tarjeta. Necesitarás tener un archivo de foto almacenado en la computadora o al que puedas acceder en línea. En la mayoría de los casos, las páginas de diseño de identificaciones en línea te permitirán simplemente hacer clic en un área de la tarjeta que estás diseñando e insertar el archivo de la foto que deseas utilizar. La mayoría de los servicios también ofrecen la opción de editar la imagen (por ejemplo, cambiar el tamaño o recortarla).

7. Determina si quieres usar una banda magnética o un código de barras.
Incluir una banda magnética o un código de barras en la parte delantera o el reverso de una tarjeta de identificación es una gran manera de almacenar información como un número de identificación personal o un código de acceso a una puerta. Puedes introducir la información apropiada para este uso y el diseñador de la identificación la codificará en la banda magnética.

Hacer un encargo e imprimir

1. Elige los accesorios que quieras.
Junto con la tarjeta de identificación, puedes pedir un cordón, un gancho o un portatarjetas para proteger y llevar la tarjeta. Se te dará la opción de elegir estos accesorios y, por lo general, habrá un cargo adicional por estos.

2. Decide cuántas copias quieres.
Si vas a imprimir una identificación solo para ti, puede que solamente necesites una copia (o puede que quieras pedir una de reserva). Si vas a encargar identificaciones para otros, como tarjetas de acceso para tus empleados, querrás encargar una cantidad de copias que sea suficiente para todos.

Si encargas tarjetas para varias personas, decide si quieres utilizar una tarjeta estándar para todos o si prefieres incluir datos personales en la tarjeta de cada persona (como el nombre, la foto o el número de empleado de la persona).
Muchos fabricantes de tarjetas de identificación en línea ofrecerán descuentos por encargar varias tarjetas.

3. Selecciona las opciones de envío.
Es posible que puedas elegir entre un envío estándar o uno urgente, así como otros complementos de seguimiento. Por lo general, hay una cargo por elegir tales opciones de envío.

Algunos fabricantes de identificaciones pueden ofrecer incentivos, como el envío gratuito para los encargos que superen una cierta cantidad.
Asegúrate de ingresar la dirección correcta a la que quieres que te envíen la(s) tarjeta(s) de identificación.
Anota la fecha estimada de envío o el número de seguimiento para saber cuánto tiempo deberás esperar a que llegue el encargo de la(s) tarjeta(s) de identificación.

4. Introduce tu información de pago.
Una vez que hayas completado el proceso de diseño de la tarjeta de identificación, elegido los accesorios que desees e ingresado la información de envío, estarás listo para pagar el encargo de la tarjeta. El servicio en línea te pedirá que introduzcas datos como el número de la tarjeta de crédito o de la cuenta bancaria para cobrar el coste del encargo.

5. Revisa la tarjeta y haz el encargo.
Antes de completar el encargo, deberás poder revisar la tarjeta y asegurarte de que todo esté bien. Asegúrate de que la tarjeta se vea como quieres y que hayas encargado suficientes copias.