Cómo poder pagar alimentos saludables

Comer de manera saludable podría tomar un poco más de esfuerzo, no tiene por qué costar mucho. Es posible conseguir ingredientes saludables (por ejemplo, productos integrales, vegetales, frutas, proteínas magras y lácteos) y preparar comidas saludables en casa. Recuerda elaborar un plan y ceñirte a él en el supermercado. Asimismo, puede serte útil que tú mismo prepares los ingredientes (por ejemplo, el yogur y los caldos).

Conseguir ofertas en viandas saludables

1. Elige lo que esté en temporada.
Las frutas y vegetales suelen ser más baratos cuando están en temporada. Los supermercados suelen hacer ofertas con lo que está en temporada, ya que saben que los clientes esperan determinadas frutas y vegetales en determinadas épocas del año. Como un beneficio adicional, las cosas tienen un mejor sabor cuando están en temporada.

Durante el otoño, puedes buscar productos agrícolas como las calabazas, las calabazas de invierno, la col y las manzanas.
Durante el invierno, puedes optar por las calabazas de invierno, la col y otras verduras de raíz.
La primavera es excelente para productos como las remolachas, los vegetales de hoja, las cebollas de verdeo y los espárragos.
El verano es una buena época para las sandías, el maíz y las bayas, por nombrar solo algunos. Es probable que observes los precios más bajos de los productos agrícolas durante el verano. Asimismo, debido a que los productos son más baratos en esta época del año, puedes comprar de más y congelarlos o enlatarlos tú mismo.

2. Revisa los precios de los productos congelados y enlatados.
Es posible que prefieras frutas y vegetales frescos pero, con frecuencia, puedes ahorrar dinero si eliges en cambio productos congelados o enlatados. Estas son opciones que ofrecen los mismos beneficios para la salud, aunque debes tener cuidado de elegir aquellos a los que no se les haya añadido sal ni azúcar.
Revisa también las proteínas. El pollo congelado podría costar menos que el fresco y es probable que el salmón y el atún en lata cuesten menos que el pescado fresco.

3. Revisa las ofertas semanales.
En su mayoría, los supermercados realizan especiales semanales, y puedes enterarte al respecto a través de los anuncios semanales. Si algo está de oferta, es momento de abastecerte de ello. Por ejemplo, la mayoría de las proteínas pueden congelarse y guardarse para más adelante. Por tanto, en caso de que haya una oferta de pechugas de pollo sin piel y sin hueso en el supermercado, puedes comprar algunas para usarlas y guardarlas para más adelante.

4. Compara precios todo el tiempo.
Es probable que de por sí sepas que debes buscar los precios más bajos de los productos que vayas a comprar, pero quizás te quedes atrapado en la rutina de comprar una determinada marca y asumir que es la más barata, cuando los precios cambian en todo momento. Debes fijarte cada vez que compres.

Mira hacia arriba y hacia abajo, ya que los supermercados suelen colocar los productos más costosos al nivel de la vista.
Presta atención a las marcas de las tiendas, ya que suelen ser más baratas.

5. Compra al por mayor.
Comprar al por mayor puede costar más por adelantado pero, en general, será más barato. Por ejemplo, si compras una lata grande de avena rápida, esto cuesta mucho menos que comprar una caja de paquetes instantáneos. Puedes incorporarle frutas frescas como una forma de crear tus propios sabores.
Asimismo, es posible comprar algunos artículos en contenedores al por mayor en las tiendas de productos saludables. Estas tiendas suelen ofrecer productos como granos, frijoles, pastas, nueces, granolas, harinas y azúcares. Puedes encontrar justo lo que necesitas aprovechando los precios más bajos sin tener que comprar más de lo necesario.

6. Usa cupones.
Aprovéchalos cuando los encuentres. Sin embargo, debes usarlos únicamente para los alimentos que de por sí compres. Si compras algo que no suelas comprar, tan solo gastarás dinero adicional que debe venir de otro lugar.
Los cupones pueden encontrarse en línea y también en los periódicos. Asimismo, es posible ahorrar dinero usando diversas aplicaciones de cupones.

7. Postula al Programa Asistencial de Nutrición Suplementaria (SNAP, por sus siglas en inglés) o el Programa Asistencial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños (WIC, por sus siglas en inglés) si vives en los EE.UU.
En caso de que tengas ingresos bajos, es posible que califiques para los programas SNAP y WIC. SNAP es la versión contemporánea de los cupones para alimentos, y la asistencia viene en una tarjeta tipo débito. El programa WIC está dirigido únicamente a las mujeres que tengan ingresos bajos e hijos pequeños. Las mujeres embarazadas también califican. Asimismo, conlleva mayores restricciones en cuanto a lo que es posible comprar, pero de todos modos puede serte de ayuda para costear comida saludable.

Dirígete a la oficina local del programa SNAP para postular en persona o también puedes hacerlo en línea en muchos estados. Puedes fijarte aquí si es posible postular en línea en tu estado.
Si quieres postular al WIC, debes ponerte en contacto con la oficina local de este programa.

8. Busca un mercado de agricultores o granjas locales.
En ocasiones, es posible conseguir productos agrícolas más baratos en los mercados de agricultores, aunque deberás buscar ofertas. Asimismo, puede ser más barato conducir a granjas locales y elegir tus propios productos. Sin embargo, los productos agrícolas frescos de la granja no suelen durar tanto como los productos del supermercado (estos se cultivan y tratan para tener una mayor duración), por lo que debes estar preparado para usar lo que vayas a comprar, aunque esto se compensa en el sabor.
Existen algunos mercados de agricultores en los EE.UU. que incluso aceptan SNAP.

Enfocarte en ingredientes saludables más baratos

1. Elige ingredientes más baratos.
No todos los ingredientes saludables cuestan mucho. De hecho, existen muchos ingredientes saludables que son baratos. Considera todas las categorías de alimentos que debas comprar y determina las opciones para cada una.

Por ejemplo, en el caso de los productos integrales, puedes probar con la avena, el arroz integral, el bulgur, las palomitas de maíz, y el pan y la pasta integrales.
En el caso de los vegetales, debes optar por algunos como la col, los vegetales de hoja (por ejemplo, la mostaza de hoja, la col rizada o incluso el brócoli), la calabaza, las zanahorias y el apio.
En el caso de la fruta, opta por las opciones más baratas (por ejemplo, las naranjas, las manzanas y los plátanos).
En el caso de los productos lácteos, opta por la leche y el yogur natural en recipientes grandes.

2. Haz que las proteínas duren más.
Ten en cuenta que es probable que necesites una menor cantidad de proteína en tu dieta de la que creas. Si haces que las proteínas te duren para varias comidas, esto ayudará no solo a tu presupuesto sino también a tu dieta. Por ejemplo, en caso de que prepares pollo una noche, puedes preparar una sopa de pollo la noche siguiente con las sobras y luego, la noche siguiente, preparar tacos con un poco del pollo.

Las mujeres adultas menores de 30 años necesitan únicamente 160 g (5 1/2 equivalentes a una onza) al día, en tanto que las mujeres mayores de 30 años necesitan 140 g (5 equivalentes a una onza). Por otro lado, los hombres adultos de menos de 30 años necesitan 185 g (6 1/2 equivalentes a una onza), en tanto que los hombres de entre 30 y 50 años necesitan 170 g (6 equivalentes a una onza) y los hombres mayores de 50 años necesitan 160 g (5 1/2 equivalentes a una onza).
Un "equivalente a una onza" constituye 28 g (1 onza) de carne (85 g o 3 onzas de carne tienen alrededor del tamaño de un mazo de cartas).

3. Vuélvete vegetariano.
No es necesario que te deshagas del todo de las proteínas animales de tu dieta, pero a veces puede ser útil optar por las proteínas de base vegetal para reducir tus costos. Haz el intento de enfocar tus comidas en torno a estas opciones vegetarianas (por ejemplo, comer frijoles con arroz una noche en lugar de chili con carne).
Algunos equivalentes vegetarianos a los 28 g (1 onza) de carne son un huevo; 1/4 de taza (60 ml) de frijoles, guisantes o lentejas; 14 g (1/2 onza) de nueces o semillas; 1 cucharada (15 ml) de mantequilla de maní; o 2 cucharadas (30 ml) de hummus.

4. Lee las etiquetas.
Es necesario que compares los precios de los alimentos, pero también debes comparar las etiquetas de los alimentos que vayas a comprar, sobre todo si vas a comprar comida previamente empaquetada de cualquier tipo. Por ejemplo, si es necesario que compres una caja de macarrones con queso, lo mejor es optar por la más saludable que puedas encontrar.

Busca alimentos que tengan un bajo contenido de azúcar y sodio. Debes consumir alrededor de 2300 mg (1 cucharadita) de sal al día. Asimismo, debes revisar que los alimentos tengan un menor contenido de grasas trans y saturadas. Incluso las grasas más saludables deben constituir apenas entre el 20 y el 30 % de lo que comas.
Las porciones deben ceñirse a 400 calorías o menos. Asimismo, fíjate en la cantidad de vitaminas y minerales que el alimento contenga.

Elaborar planes de alimentación

1. Decide qué cenarás durante la semana.
Es esencial que elabores un plan de alimentación para así comprar únicamente lo que necesitas y no exceder tu presupuesto. En caso de que de por sí no tengas recetas saludables que te gusten mucho, puedes buscar en línea algunas que te gusten o pedirles a tus amigos que te recomienden algunas.

Un sitio web que puedes probar es What’s Cooking ("Qué está cocinándose") del Departamento de Agricultura de los EE.UU. el cual contiene recetas saludables que pueden servirte para planificar comidas.
Recuerda planificar en función a tu horario. Durante las noches en las que vayas a estar ocupado, puedes optar por las sobras o las comidas rápidas.

2. Cíñete a lo que conozcas.
Quizás consideres que comer de manera saludable implica que debes probar muchos alimentos saludables nuevos que estén de moda. Es posible que estos alimentos de moda sean saludables, pero esto no quiere decir que sean los únicos alimentos saludables que haya. Cíñete a los ingredientes más simples que conozcas, incluso algo tan simple como un pollo asado con vegetales y arroz integral. Será más probable que sigas comiendo de manera saludable, además de que ahorrarás dinero al mismo tiempo.

3. Elabora tu lista de compras.
Después de planificar tus comidas, debes elaborar una lista de los productos que vayas a necesitar. Si te ciñes a una lista (sin comprar productos adicionales), esto puede servirte para mantenerte dentro de tu presupuesto de forma que puedas costear alimentos más saludables.

4. Planifica de antemano cuando salgas a comer.
La planificación de comidas no abarca únicamente las comidas en casa. Puede serte útil elaborar un plan antes de ir a un restaurante. Revisa el menú en caso de que puedas encontrarlo en línea y compara la cantidad de calorías. Existen muchos restaurantes que ponen a disposición la cantidad de calorías, aunque también es posible emplear contadores de calorías en línea o sitios web.

Considera la posibilidad de elegir un aperitivo saludable para así ahorrar dinero, además de que la porción se mantendrá pequeña.
Elige platos que contengan proteínas magras combinadas con productos integrales y muchos vegetales.
Opta por los vegetales o las frutas en lugar de las papas fritas, los aros de cebolla o el puré de papa.
Cuando recibas tu comida, pide un recipiente para llevar, divide tu comida por la mitad antes de empezar a comer y coloca la mitad en el recipiente para llevártela a casa. Al dividir tu comida, ayudas a controlar las porciones y estirar tu dinero.

Preparar comida en casa

1. Cultiva lo que puedas.
Con frecuencia, contar con un jardín pequeño o incluso unas cuantas plantas en macetas puede ser una forma barata de obtener los vegetales que necesitas. Por ejemplo, podrías cultivar una planta de tomate o incluso apenas unas cuantas hierbas en el alféizar de tu ventana.

2. Prepara tus propios bocadillos.
Es posible conseguir en las tiendas bocadillos previamente hechos que sean un poco más saludables que las papas fritas promedio (por ejemplo, los trozos de vegetales fritos o los vasos de fruta). Sin embargo, debido a que estos suelen ser costosos, una alternativa más asequible es prepararlos tú mismo en casa.

Por ejemplo, puedes hacer el intento de preparar col rizada frita. Lava y seca bien la col rizada y luego pícala o rasga las hojas en trozos grandes. Revuélvelas en aceite de oliva o rocíalas con aceite de cocina en aerosol y colócalas sobre una bandeja grande para horno formando una sola capa. Espolvoréales sal y pimienta y los condimentos adicionales que desees y hornéalas a 175 °C (350 °F) hasta que se tornen crujientes (15 minutos, aproximadamente).
Asimismo, puedes prepararte vasos individuales de frutas y vegetales. Por ejemplo, puedes cortar naranjas, manzanas y toronjas y revolverlas con un poco de miel. Usa una cuchara para colocarlas en recipientes pequeños reutilizables para poder tomarlos en cualquier momento. Puedes hacer lo mismo con los vegetales. Córtalos en trozos del tamaño de un bocado y colócalos en bolsas reutilizables. Luego, usa una cuchara para colocar hummus (casero) en recipientes individuales para acompañarlos.

3. Hierve caldos tú mismo.
Una excelente forma de empezar una sopa es con un caldo. Sin embargo, puede ser costoso comprarlo en lata o en caja, además de que estos suelen estar llenos de sodio adicional. Si lo preparas tú mismo en casa, esto da como resultado una mejor calidad, además de ser más barato.

Incluso puedes usar las sobras para preparar un caldo. Guarda los trozos de vegetales que te hayan sobrado (por ejemplo, las cáscaras de cebolla, los extremos de las zanahorias y la parte superior de los apios). Si comes pollo, guarda los huesos y los trozos de carne y congélalos en una bolsa hasta que tengas suficiente. Cuando esto ocurra, coloca todo en una olla y cúbrelo con agua. Hiérvelo a fuego bajo con tapa durante entre 6 y 8 horas o bien hasta obtener un caldo cuyo sabor te guste. Luego cuélalo y el caldo estará listo.
Después de tener el caldo, puedes dividirlo en recipientes pequeños para congelarlo.

4. Diversifícate y prepara otros alimentos.
Existen muchos alimentos aparte de los bocadillos y los caldos que pueden prepararse en casa a un precio más bajo. Por ejemplo, en caso de que suelas comer yogur, podría ser una buena opción prepararlo tú mismo. En el caso del pan, considera la posibilidad de conseguir una máquina de pan que te permita prepararlo tú mismo con solo apretar un botón.


Cómo vender cualquier cosa

Vender cualquier cosa, ya sean velas o autos, es pan comido con algunas tácticas básicas de ventas. Aprende cómo vender un producto o un servicio siguiendo unas cuantas reglas básicas de mercadeo.

Prepárate para vender

1. Vende algo que te apasione.
La gente no querrá comprarle a un vendedor apagado y aburrido. Aunque esto no significa que andes “rebotando en las paredes” de emoción, asegúrate de que lo que sea que escojas para vender sea algo de lo que estés convencido personalmente. Tus sentimientos se notan en tu discurso de venta.

2. Conoce tu ubicación.
Presta atención a cómo se compara tu producto con otros en el mercado, y sé capaz de encontrar buenos argumentos para el tuyo. Necesitas hacer que tu producto o servicio sea más atractivo que todos los demás ahí afuera, y una parte de hacer esto consiste en informarte bien acerca de las ventajas y desventajas de aquello que ofrezcas.

3. Comprende a tu público.
Para poder vender algo exitosamente, necesitas vendérselo a la persona correcta. No todos van a querer un paquete fotográfico o un servicio especial de teléfono, así que encuentra a la persona que sí lo quiera.

Hazle publicidad a tu producto o servicio en zonas donde este tipo de comprador lo pueda ver.
No fuerces una venta con un posible comprador si percibes que él no está interesado en lo que ofrezcas. Esto solo lo irritará más y a ti te frustrará.

4. Infórmate.
No puedes vender algo si no lo conoces “al derecho y al revés”. Asegúrate de conocer cada uno de los detalles de aquello que vendas, de forma que ninguna pregunta de los compradores quede sin responderse.

Realiza la venta

1. Mantén breve tu discurso de venta.
Incluso si consideras que tu discurso de ventas es increíblemente interesante y persuasivo, solamente tienes un margen de 60 segundos para hacer que alguien se interese en lo que vendas. Deberías ser capaz de hacer que alguien se interese por lo que vendas en un minuto o menos.

2. No controles la conversación.
Si suenas como si estuvieses forzando la conversación, tu público perderá el interés o se molestará.

Dale la oportunidad de hacer preguntas y comentarios a la persona a quien le vendas, y asegúrate de escuchar verdaderamente lo que diga.
Haz preguntas con final abierto que requieran que tu público dé una respuesta completa. Las preguntas de tipo “sí o no” terminan la conversación y te hacen parecer como una persona cerrada frente a lo que tu público podría tener para decir.
No manipules sus respuestas. Tratar de colocar palabras en la boca de otra persona hará que ésta se frustre y hará que pierda más el interés en escuchar tu discurso de venta.

3. Establece lazos.
Podrías vender mejor algo a un amigo cercano o a un miembro de tu familia, ¿cierto? Eso es porque tienes un vínculo con estas personas, lo cual hace que ellos quieran ayudarte. Si puedes construir una relación genuina con una persona, ésta estará mucho más dispuesta a comprarte algo.

4. Sé honesto.
Incluso si el decir la verdad signifique señalar un defecto de tu producto o servicio, sé honesto. Esto es llamativo para muchas personas; la honestidad es algo refrescante y deseable en un vendedor.

5. No comiences a vender con expectativa.
Pensar que sabes cómo responderá una persona o cómo resultará la venta probablemente conducirá a la decepción. Reaccionarás de una manera establecida y te faltará la flexibilidad necesaria para una buena venta. Deja que tu discurso de venta sea fluido, encajando tanto con tu público como con el ambiente.

6. Aprueba a tu público.
A quien sea que le vendas, ya sea a una señora de la calle o al ejecutivo de una compañía, querrá sentir que sus opiniones son válidas. Si tu público está de acuerdo o no con tu discurso, apruébalo de forma que sepa que sus opiniones se justifican.

Si el público no estuviera de acuerdo con lo que tú le digas, acepta que la forma cómo las personas entienden las cosas es correcta. Simplemente ayuda a cambiar su perspectiva con ejemplos sólidos y con una conversación verdadera.
Aprueba su necesidad por tu producto. Ayuda a que las personas sientan que es justificada la compra de aquello que tú vendas.

Usa tácticas de ventas

1. Cambia tu lenguaje.
Utiliza un vocabulario que estimule a tu público. En lugar de usar frases como “Pienso que…” o “Déjame contarte acerca de…”, dirige tu discurso hacia ellos. Di cosas como “Te encantará…” y “Encontrarás que…”.

2. Haz que el resultado de tu discurso sea obvio.
Querrás que tu producto parezca como una elección obvia, y para hacerlo necesitas citar de forma contundente las razones de ello: facilita la vida, aumenta las ganancias, ahorra tiempo, ahorra dinero, etc. Debería ser una elección clara que el comprar tu producto mejorará la vida de tus clientes significativamente.

3. Evita las “multi-ventas”.
Si ofreces demasiadas cosas a la venta al mismo tiempo, es probable que abrumes a tu cliente con elecciones. Esto hace que sea casi imposible para él dar un simple “sí” o un “no” frente a tu discurso. En lugar de eso, céntrate en un objeto o servicio a la vez y lanza la pregunta de cuántos de éstos esta persona está interesada en comprar.

4. Acompaña cada venta con una oferta.
Una vez que hayas realizado una venta exitosa, ofrece otro producto o servicio adicional. Tu público estará más receptivo habiendo ya comprado de ti, y tú tendrás que hacer mucho menos esfuerzo esta segunda vez.

5. Haz que sea fácil comprarte.
Si tienes un plan elaborado de compras y envíos, tu público podría frustrarse con la cantidad de esfuerzo de su parte. Simplifica todo tanto como puedas de manera que la mayor carga del trabajo recaiga sobre ti, no sobre tu cliente.

6. Llega a un acuerdo mutuo.
Aquí es cuando llegas a un acuerdo con tu cliente ya sea volviéndose a encontrar en el futuro o comprándote más productos. Intenta definir una fecha para un encuentro futuro después de haber acordado realizar la compra contigo. De esta forma tendrás por lo menos una oportunidad más para venderle de nuevo.

7. Crea una sensación de urgencia.
Para impulsar una venta, haz que parezca que queda poco tiempo para efectuar la compra. Eso podría ser porque el despacho está por cerrar, el precio está de subida o que existe una cantidad limitada de tu producto o servicio disponible para la compra.

Cierra la venta

1. Utiliza un cierre directo.
La táctica de cierre más básica y directa de todas es simplemente pedir la respuesta final de tu cliente. Aunque no sea algo contundente, solo busca la respuesta a esa venta en particular.

2. Haz un trato o un cierre concesionario.
Para hacer esto, debes cerrar la venta ofreciendo un descuento o un producto adicional a un precio reducido. Esto no solamente ayudará a consolidar tu venta actual, sino también es posible que te haga ganar ventas adicionales.

3. Da una oferta de prueba.
Si tu cliente parece interesado en tu producto, sácalo de la duda ofreciéndole un periodo de prueba para tu producto. Éste podría consistir en una cierta cantidad de días o una muestra de lo que sea que vendas. Si él tiene la oportunidad de usarlo y de darse cuenta que tiene valor para él, has asegurado tu venta y has abierto la posibilidad de más ventas en el futuro.

4. Utiliza un cierre de ultimátum.
En éste, muestras que comprar tu producto es el único desenlace favorable. Debes mostrar cómo no comprarte puede ser perjudicial a largo plazo, o cómo los productos o servicios similares no están ni cerca de la alta calidad del tuyo.

5. Muestra un costo diario.
Cierra con una demostración de cuánto cuesta tu producto o servicio a diario. Este número probablemente sea bajo y parezca muy razonable para tu cliente, incitando su interés en comprarte.

6. Haz un cierre adulador.
Muestra que al comprar tu producto o servicio, tu público es particularmente inteligente, lógico, útil, etc. Esto le dará al público una subida de autoestima, dejándolos a ambos en una disposición favorable.


Cómo cocinar con Coca Cola

Además de ser una marca de gaseosa famosa, la Coca Cola (o cualquier otra marca de bebida de cola) puede usarse como ingrediente “secreto” para realzar el sabor de varios tipos de platillos. Cocinar con esta bebida es una buena actividad para hacer un domingo y para aprovechar una que ya no tiene gas.

El presente artículo te brindará varios consejos probados para cocinar con Coca Cola, pero de ningún modo son reglas a seguir al pie de la letra: cuando comiences a usar esta bebida para cocinar, ¡sin duda encontrarás muchas otras maneras de usarla en la cocina si usas tu imaginación!

Pasos

1. Compra tu bebida de cola favorita.
Asegúrate de tener suficiente para lo que vas a cocinar y también para que bebas un poco mientras cocinas.

2. Selecciona una de las recetas que te sugeriremos a continuación.
Si no, elige unas cuantas y ¡haz una cena inspirada en esta bebida!

Platillos de carne con Coca Cola

1. Carne asada con Coca Cola.
Marina la carne que vas a cocinar en la bebida de cola antes de asarla en la parrilla. 1 o 2 horas estará bien, pero incluso unos minutos te darán buenos resultados. Cocínala suavemente a fuego lento. Durante el proceso de cocción, humedece la carne frecuentemente, pincelando o rociando la bebida de cola. Con el tiempo se formará una capa deliciosa.

2. Haz pollo con Coca Cola.
Marina un pollo completo o alitas de pollo con la bebida de cola unas 3 a 4 horas, con sal y pimienta. Puedes pinchar agujeros en la carne del pollo con un tenedor para que la bebida de cola penetre más fácilmente.
Cocina a fuego lento por unos 30 minutos. Así la carne saldrá muy suave y tierna.

3. Haz falda de res (arrachera) con Coca Cola.
Agrega hongos, cebolletas y la bebida de cola a la carne. Si lo deseas, agrega salsa de chile, ajo y pimienta.
Hornéala unas 3 horas o hasta que la falda esté tierna.

4. Haz costillas con Coca Cola.
Cocina las costillas en la bebida de cola, azúcar morena y ajo unas 6 horas a 135 °C (275 °F). La gaseosa romperá el tejido conectivo de las costillas. Luego, sácalas de la cola y hornéalas a 180 °C (350 °F) de 10 a 15 minutos para tener unas costillas bien suculentas.

5. Haz una salmuera para jamón con Coca Cola.
Saldrá bien y con buen sabor. La receta de Nigella Lawson para jamón con Coca Cola es una buena elección. También puedes rociar el jamón con cola y ponerlo en el horno.

6. Mezcla 350 ml (12 oz) de la bebida de cola con tu salsa barbacoa favorita a una cacerola hasta cubrir las salchichas.
Cocínalas a fuego lento durante 30 minutos. Sácalas y disfrútalas.

Marinadas y salsas con Coca Cola

1. Mejora la salsa barbacoa con la bebida de cola.
Mezcla la gaseosa con la salsa barbacoa de tu elección en una proporción de 50:50. Esto realzará el sabor original de la salsa. Si prefieres hacer tu propia salsa barbacoa desde cero con cola, prueba la siguiente receta:

Cocina 1 cebolla y 2 dientes de ajo picados en 2 cucharas de mantequilla hasta que estén blandos.
Agrega 2 tazas de ketchup, 180 ml (6 oz) de la bebida de cola, 1 cuchara de salsa inglesa, 1 cucharadita de mostaza y 2 cucharas de vinagre.
Cocina la mezcla 1 hora a fuego lento o hasta que se espese.

2. Haz una marinada con Coca Cola.
Agrega la bebida de cola a la marinada de carne junto con lo que vas a usar como marinada (sal, pimienta, ajo y hierbas). Ten cuidado al cocinarla, porque la gaseosa contiene azúcar y hará que el exterior de la carne marinada se oscurezca y forme una capa, pero no significa que el interior ya esté cocido.
Busca además “Cómo hacer una marinada de Coca Cola” para una receta específica.

Pastas con Coca Cola

1. Agrega unos 50 ml (2 oz) de esta gaseosa a la pasta y a cualquier salsa a base de tomate.

2. Cocínala a fuego lento unos 10 minutos.
Sirvela.

Papas o frijoles asados con Cola Cola

1. En una bandeja de hornear pon papas o frijoles.
Agrega unas 2 latas de gaseosa, salsa de tomate, aros de cebolla y tocino.

2. Hornéalos de 40 minutos a 1 hora a 200 °C (240 °F).

Sopa de cebolla con Coca Cola

1. Derrite mantequilla en una sartén y agrega cebolla finamente picada.

2. Saltea la cebolla hasta que esté transparente.
Cuida que no se queme.

3. Agrega caldo de verduras, pollo o carne y una lata de cola.

4. Déjala cocinar a fuego lento unos 25 a 30 minutos.

Bocadillos con Coca Cola

1. Mejora el sabor de cualquier salsa con Coca Cola.
Solo agrega unas cuantas cucharaditas de la bebida de cola a cualquiera de tus salsas favoritas para darle una dulzura y chispa extras.

2. Haz un batido de Coca Cola con helado
Echa la gaseosa en el vaso antes, sino se hará espuma. Para un batido de lujo, comienza llenando la mitad de un vaso alto con la gaseosa, luego agrega helado y por último un chorro más de gaseosa encima para que se cubra con espuma.

Bebidas con Coca Cola

1. Haz un té con Coca Cola y hierbas:
Mezcla jengibre, hojas de albahaca, pimienta y la bebida de cola en una cacerola.
Hiérvelo 10 minutos.
Disfruta esta bebida a cualquier hora del día.

2. Haz un Té Helado Long Island
¡En realidad no lleva nada de té!

Postres con Coca Cola

1. Haz un pastel navideño de ciruelas con Coca Cola.
Remoja las nueces, las semillas y cáscara de naranja o limón en la gaseosa, en vez de remojarlos en vino. Si prefieres un pastel sin huevos, agrega unos 200 ml (7 oz) de gaseosa a la masa en vez de huevos.

2. Haz un pastel de Coca Cola.
Haz un glaseado de cola: mezcla 1/3 taza de margarina o mantequilla con ½ taza de gaseosa, 1/3 taza de cacao instantáneo, 1 caja de azúcar impalpable y 1 taza de nueces. Esparce el glaceado sobre un pastel caliente que esté sin desmoldar.

3. Remoja frutas secas en Coca Cola para usarlas en cualquier pastel, galletitas u otro postre.
La gaseosa suaviza la fruta y la deja lista para usar.


Cómo hacer un sorteo en línea

Si quieres hacer una sorteo en línea, puedes organizar uno en las redes sociales o en un sitio web de sorteos. Elige un sitio para organizar el sorteo y elige los premios y el sistema de tickets. Luego, haz una publicación o un sitio web que detalle la información del sorteo. Al final del tiempo del sorteo, elige un ganador de forma justa y honesta. ¡Con cualquiera de los métodos, puedes hacer un sorteo en línea fácilmente y recaudar dinero para la causa!

Seleccionar una opción de sorteo en línea

1. Investiga las leyes gubernamentales para asegurarte de que puedes organizar un sorteo en línea.
Antes de comenzarlo, investiga las “leyes sobre sorteos cerca de mi” para determinar qué está permitido y qué es una violación. Los sorteos en línea se consideran como apuestas en algunos estados, lo que los hace ilegales. A nivel federal, debes ser parte de una organización 501 (c) calificada para hacer un sorteo en línea. Cada estado también tiene sus propias restricciones y regulaciones de acuerdo a los sorteos. Es posible que tengas que obtener un permiso antes de organizar un sorteo.
Sin embargo, aún puedes organizar "sorteos" en línea en la mayoría de casos. Los sorteos se realizan cuando invitas a usuarios a donar dinero o compartir la publicación para dirigir la atención a tu causa o marca.

2. Busca un sitio web de sorteo en línea para organizar la campaña.
Busca en línea un sitio web de sorteo que se adapte a tus necesidades. Por ejemplo, https://rallyup.com es una opción popular. Lee las secciones “Preguntas frecuentes” y “Acerca de” para obtener más información y elegir según las preferencias personales. Hay versiones gratuitas y de pago disponibles.
Después de elegir, crea una cuenta para comenzar el sorteo en línea.

3. Organiza un sorteo en las redes sociales sino puedes hacer un sorteo en línea.
Un sorteo se trata de ofrecer un artículo de forma gratuita a cambio de compartir en las redes sociales. Por lo general, los sorteos se organizan para tener más likes (me gusta) o seguidores, para darse a conocer o aumentar las ventas. Para comenzar un sorteo, elige un artículo que quieras promover y escribe una publicación pidiéndole a tus seguidores o amigos que le den like a la publicación, la compartan en sus páginas o comenten con una cantidad entre un determinado rango para elegir al ganador.

Al escribir un número entre 1 a 1,000 por ejemplo, puedes usar un generador de números aleatorios para elegir a un ganador de forma justa y honesta. Puedes elegir cualquier rango de número que quieras.
Por ejemplo, si haces joyería, puedes organizar un sorteo de un collar para que las personas compartan tus artículos y aumenten las visitas en el sitio web.
Puedes organizar un sorteo en las redes sociales como en Instagram, Twitter y  Facebook. Sin embargo, si quieres hacer un sorteo en Facebook, debes de tener una página en el mismo para organizar el sorteo, en lugar de una página personal.

Establecer el sorteo en línea

1. Elige las opciones de tickets del sorteo.
Después de haber elegido la plataforma de sorteo en línea, decide cómo quieres darle formato al proceso. Las opciones de tickets dependen del formato y los detalles del sorteo. Por ejemplo, si vas a usar las redes sociales, es posible que quieras que los usuarios sigan tu cuenta, le den like a la publicación, la compartan y etiqueten de 1 a 5 amigos en los comentarios. Si vas a usar un sitio web, puedes contar cada ticket para cualquiera de los premios o requerir los tickets por separado para cada uno de los premios que ofreces.

Por ejemplo, los precios de los tickets pueden ser 30 tickets por $10 o 100 tickets por $25.
La mayoría de sitios de sorteos en línea también te permiten vender tickets impresos y tickets en línea.

2. Elige el premio para regalarle al ganador.
Puedes elegir 1 premio o varios, según las metas generales del sorteo. Elige un premio que te gustaría ofrecer a tus donantes e incluye una foto con tu publicación. También es útil escribir una breve descripción para atraer a los donantes para que participen.
Por ejemplo, puedes regalar certificados de regalo, artículos deportivos de colección y dispositivos electrónicos.

3. Elige una hora de finalización para cerrar el sorteo.
Elige una fecha y hora para dejar de vender tickets y hacer el sorteo. Puedes continuar el sorteo todo el tiempo que quieras. El plazo de tiempo normal incluye de 1 a 2 semanas para los sorteos en las redes sociales o de 1 a 2 meses para los que se hacen en línea. Cuanto más largo sea el plazo de tiempo, más donaciones o acciones podrás acumular.

4. Escribe una descripción para el sorteo o rifa.
Cuando planifiques el sorteo o publicación, brindale a los donantes o usuarios la información que necesitan saber sobre el sorteo, lo que sortearás, el motivo del sorteo y tu información personal. Enumera la información para inspirarlos a donar a tu causa u organización.

Por ejemplo, si vas a recaudar dinero para tratar un cáncer de seno, escribe algo como: “Después de que mi madre falleció de cáncer de seno en el 2015, me he comprometido a ayudar a tantas familias como pueda. Al comprar tickets del sorteo, sus donaciones aseguran que podamos continuar ofreciendo ayuda. Estamos realizando un sorteo de una camiseta firmada por los Pittsburh Steelers para generar donaciones y cada boleto cuesta $3”.
Si vas a organizar un sorteo de obras de arte en tu página de Instagram, escribe algo como: “Soy un artista que vive en Portland, Oregon, busco retribuir a mis seguidores. Al compartir o darle like a esta publicación, puedes participar para ganar una pintura original de 8x10. Comenta con un número entre 1 a 500 para tener la oportunidad de ganar.”
Si quieres, coloca la meta de recaudación. Por ejemplo, si quieres llegar a $10,000 para una operación personal, coloca eso en el sitio web del sorteo. Si quieres conseguir 500 seguidores, escríbelo en la publicación de Facebook.

5. Publica la publicación o el sitio web cuando detalles toda la información.
Después de terminar de completar la publicación o ingresar toda la información requerida para el sitio web, estarás listo para publicarla. Esto hace que el sorteo sea en vivo y los usuarios puedan comenzar a donar su dinero o compartir su publicación.
Antes de publicar, asegúrate de que toda la información esté correcta y sin errores.

Definir al ganador

1. Envía un correo electrónico a tus amigos, familiares y conocidos con el enlace del sorteo.
Para generar donaciones y acciones, adjunta un enlace al sitio web del sorteo o a la publicación en las redes sociales y envíala por correo electrónico a todas las personas que conozcas. Vas a querer que muchas personas vean el sorteo para generar mucho conocimiento e ingresos como sea posible.
Por ejemplo, envía el enlace a tus compañeros de trabajo y pídeles que lo compartan con sus amigos y familiares.

2. Elige un ganador cuando el sorteo acabe.
El margen de tiempo para el sorteo debe detallarse claramente en la publicación o en el sitio web. Una vez que el tiempo se acabe, el sorteo se cierra. Si elegiste una opción automática con el sitio web del sorteo, el ganador debe elegirse y ser contactado automáticamente. Si vas a usar redes sociales, elige un ganador usando un generador de números aleatorios y elige al usuario que adivinó el más cercano a ese número sin pasar.
Si el sorteo no se trata de que los usuarios elijan un número, puedes introducir toda la información en en una hoja de cálculo y luego usar un generador de números aleatorios.

3. Entrega el premio al ganador en persona o por correo electrónico.
Una vez que elijas al ganador, haz una publicación o comenta anunciando quién es la persona en el sitio web o en las redes sociales. Luego, pídele la información de envío al usuario si viven lejos. Coloca el premio en una caja, escribe la dirección del ganador y lleva el paquete a la Oficina Postal.
Si el ganador vive en la misma ciudad que tú, considera llevarle su premio.


Cómo poner celoso a tu primo

¿Alguna vez has pensado que tu primo es mejor que tú? ¿Tu primo alardea sobre cosas todo el tiempo sólo para demostrar que es mejor que tú, o piensa que es mejor que tú? ¿Alguna vez te has cansado de que tu primo sea el popular? ¿Piensas que tu primo será mejor que tú por el resto de tu vida? ¿Quieres que todo eso acabe? Bueno, ¡Este artículo es para ti!

Pasos

1. Siempre luce lo mejor que puedas cuando estés con él/ella.
Empieza a usar tu ropa favorita. Esto cambiará cómo actuarás, tu actitud y personalidad, y te hará tener mas confianza en ti mismo.

2. Mejórate a ti mismo y tu vida.
No pretendas ser alguien que no eres. Debes cambiar tu vida de manera positiva. Vuélvete más inteligente, amable, etc., pero siempre sé real. Sólo demuéstrale a las personas tu lado amable y feliz. Por ejemplo, empieza a hacer las tareas del hogar, ayuda a las personas, contesta las preguntas, demuestra tus talentos, etc. Las personas empezarán a hablar de ti y de cómo has cambiado. Esto lo pondrá celoso.

3. Ten éxito en la vida.
Procura que te vaya bien en la escuela, haz más amigos, sé sociable, inteligente, positivo, brillante, y actúa con confianza. Pero lo más importante que todo, haz lo mejor que puedas.

4. Enfócate en tu escuela y en hacer un buen trabajo.
Cuando tu primo empiece a querer impresionar a las personas, di: “Oh, me saqué 100 en el examen de matemáticas del Viernes”. Intenta sacarte buenas calificaciones, la mayoría de los chicos populares tienen buenas calificaciones. No sólo eso, pero deberías tenerlas sin importar si quieres ser popular o no.

5. Haz más amigos en la escuela y hasta puedes salir con alguien.
Si tu primo pretende ser cool – di, “hey, ¿Ya te presenté a mi novio/novia?” o algo como “wow, tengo tantos planes con los amigos que hice que ni tengo tiempo”.

6. Sé más maduro, sé más alerta, inteligente, y actúa más grande de como actuabas.
Se verán muy inmaduros cuando estén frente a ti y se den cuenta que tu ya maduraste y ellos no lo han hecho. Y cuando las personas vean que cambiaste en la vida, pensarán mejor de ti, mientras que tu primo no ha cambiado nada y sigue comportándose como un niño.

7. Sé positivo.
Siempre mira las cosas buenas de la situación, ya sea un problema, como alguien lastimado, o alguien triste, y de nuevo tu primo notará que eres más maduro porque siempre estás feliz y le ves el lado bueno a las cosas.

8. No dejes que te mande.
Toma la iniciativa. Si te dice que hagas algo que no quieres hacer, no lo hagas. Muéstrale que no es el jefe.

9. Si un adulto les pide hacer algo, hazlo.
Le demostrarás lo mucho que has madurado, y mientras que él/ella se está quejando, el adulto verá que eres más maduro que tu primo.

10. Actúa fuerte.
Si tu primo te molesta, se burla de ti, o te avergüenza, sólo ignóralo como si ni lo hubieras escuchado. También, actúa como si no te importara lo que dicen de ti.

11. Escribe algo que le quieras decir si se burla o te avergüenza.


Cómo reconocer una secta

En realidad, las sectas son muy comunes. Una secta es una cultura, pero también un cultivo de personas. Sin embargo, no todas las sectas son peligrosas. En este artículo aprenderás sobre sectas y también a reconocer si una peligrosa se encuentra cerca de ti.

Pasos

1. Aprende los fundamentos de la organización.
Las sectas tienden a tener fundamentos simples y similares. Además todas tienen factores comunes o algunos de los siguientes:

Un fundador carismático, líder o liderazgo
Una burocracia central estructurada
Una meta simplificada o una estructura de objetivos, como guardar algo o presentar algo a todos
Una historia de la sociedad, a la mayoría de los nuevos iniciados se les pide que aprendan y respeten a las figuras fundadoras
Un grado de limitación intelectual, por lo tanto, no se recomienda las ideas exteriores o la interacción con personas que no sean parte de la membresía
Un sistema de consecuencias, como el rechazo, el "tiempo fuera" o el aislamiento y la degradación
Un sistema de desarrollo, por el cual se prepara a una persona o se le anima a asumir ciertos roles o a ayudar de diferentes maneras
Hay un diezmo, cuotas de afiliación u otro sistema para obtener dinero de los miembros, en lugar de ganarlo externamente

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2. Piensa en cuán común es ello.
Puedes notar que la mayoría de los partidos políticos, los clubes sociales, los clubes deportivos y de salud, los sistemas de crédito y bancarios, la mayoría de las religiones y las nacionalidades tienen estas características, pero no se les puede clasificar como peligrosos.
La mayoría de los partidos políticos tienen miembros fundadores, una historia política, una ideología, una identidad y no recomiendan la interacción con personas que no pertenezcan a la membresía o con aquellos que tienen una manera diferente de ver las cosas. En efecto, hay una oposición arraigada al cambio de ideas, a la par de un sistema de fidelización educado. También hay un grado de reverencia a los líderes políticos del pasado, únicamente si fueron parte de ese partido específico. Pero los miembros que cambian de adscripción política se consideran traidores.

3. Evita caer en la paranoia.
Debido a que el sistema que se usa es tan corriente, probablemente lo verás por todos lados, pero eso no significa que toda sociedad o grupo sea peligroso. Solo le otorga el potencial de serlo.

4. Determina si hay un elemento de explotación financiero o personal.
Es aquí finalmente en donde los grupos cruzan la línea y se convierten en organizaciones peligrosas.

5. Busca las señales esenciales de peligro de riesgos de nivel medio:
puede estar bien tener alguna relación con ellos, pero permanece alerta.

Se recomienda a los miembros realizar de manera exclusiva ciertas prácticas, métodos y técnicas. No hay una exploración, una modificación o una comparación con otros sistemas similares o diferentes.
La selección de los miembros nuevos en potencia es bastante amplia, ya que buscan personas con una afinidad adecuada o que sean fácilmente moldeables. La sociedad puede aceptar y asumir el costo monetario que involucra hacer una rotación de base alta para obtener unos cuantos miembros con un potencial para ser extremadamente leales, afines o fácilmente manipulables.
Hay un grado notable de repetición, de tal manera que las figuras centrales, como el fundador y sus historias, se repiten constantemente para entrenar a las personas y lograr que piensen de la misma manera.
Hay un grado medio de imagen personal inflada para hacer que ciertas figuras parezcan más importantes de lo que son realmente. También lo usan para hacer creer a las personas que la relación con ellas es algo importante o noble.
Todos los miembros son muy similares y tienen un contacto mínimo con el mundo exterior o el mundo real.
Hay una cantidad substancial de tiempo, de dinero, de pensamiento y de estímulo invertido en la promoción, el cabildeo y la comercialización.
Lograr la exoneración de los impuestos es una aspiración importante (si es que aún no la han obtenido).
Los fondos o los ingresos no se quedan en el país o en el estado en el que los recibieron.

6. Investiga más.
Tales grupos aún podrían no ser un peligro para la sociedad, ya sea en diseño o en efecto; sin embargo, algún día podrían tener un líder que los conduzca en esa dirección fácilmente.

7. Busca signos de alto riesgo:
suelen ser signos de que se han convertido en una organización peligrosa o potencialmente peligrosa.

La manipulación de los iniciados es obvia para los visitantes.
Es muy difícil, si no imposible, dejar la sociedad. El objetivo es lograr que la persona nueva se vuelva adicta o tan involucrada que pierda la capacidad de ser independiente. Además el temor a las consecuencias es muy alto.
Se obliga a esos miembros a desprenderse de una gran cantidad de fondos o bienes.
Hay un grado alto de estancamiento mental, de esta manera se enfoca en los principios o mitos esenciales y se estimula el olvido del conocimiento cotidiano.
Hay un grado de prácticas intensivas o extenuantes mentalmente. Pueden ser retiros de meditación con poca comida o poco tiempo de descanso, ejercicios intensivos u otras cosas. Se puede marcar a las personas con un elemento de mística y de privilegio.
Es imposible para un miembro ordinario tener las mismas competencias o condición que el fundador o el liderazgo. De esta manera, el fundador debe reconocerse como un avatar, un maestro, un gurú, un bodhisattva, un genio u otra persona altamente lograda, pero el iniciado nunca estará en el mismo nivel, especialmente si no pueden desarrollar algunos "poderes" (en el caso de que existan). Los miembros pueden o pueden no saber ello nunca. Los líderes y la siguiente generación de líderes se planifican sin la participación o la selección de los miembros existentes.
Todas las acciones cometidas por los miembros se justifican o se alabarán. Se estimula el martirio.
Hay un sistema de propaganda muy efectivo y un intensivo (pero encubierto) cabildeo político.
No siempre hay una estructura de liderazgo vasta, pero puede haber. El liderazgo de la secta más manipulador prefiere una amplia brecha entre su estatus y el de otros, de esta manera se puede practicar una jerarquía de trabajo más plana. Ello puede dar lugar a episodios de "sucesión"; sin embargo, por lo general, se sabe anticipadamente quién será el siguiente a cargo.
Hay una separación definitiva de la sociedad.

8. Si ves estos signos, sigue una o todas las recomendaciones siguientes:
Aprende tus derechos.
Si no puedes dejar la ciudad, mantén la calma y simplemente no te involucres o te arriesgues. Mantén una distancia cortés para que no te conviertas en un "enemigo" del grupo, lo cual puede ser potencialmente peligroso en comunidades pequeñas o en ciudades remotas. No te lastimarán hasta que seas una amenaza para ellos.
Reserva tus pensamientos y sentimientos solo para aquellos en los que confías.
Estimula el diálogo y el intercambio entre otros grupos. Ello impide que se silencien a las minorías y a los disidentes y que la secta tome el control de la ciudad. También puede llevar a la confrontación; sin embargo, ello puede ser parte del plan desde el principio.
Si la situación se vuelve intolerable o insegura, múdate. Nadie te mantiene ahí, sino que es tu decisión.
Notifica a la policía federal si hay un signo claro de quebrantamiento de la ley. Legalmente, la policía necesita una prueba clara para actuar.


Cómo hacer palitos de canela

Estas delicias de lujo para el desayuno tienen un aspecto a palitos de pan, pero tienen el mismo gran sabor como los rollos tradicionales de canela. Son tan dulces y sabrosos; que  también pueden ser servidos como postre.

Haciendo la masa

1. Precalienta el horno a 375° F (190° C) mientras preparas la masa y el aderezo.

2. Disuelve la levadura, el azúcar y el agua en un tazón mediano.

3. Deja que la mezcla repose por 5 minutos hasta que se formen burbujas.

4. Agrega sal y 3 1/4 tazas de harina a la mezcla de la levadura.

5. Bate los ingredientes a mano hasta que estén bien mezclados, o usa el gancho de la pasta de tu mezclador para mezclar los ingredientes.

6. Agrega más harina una cucharada a la vez, eso si la masa está pegajosa.
La masa estará lista cuando se tire del tazón o haya tomado forma de bola alrededor del gancho del mezclador.

7. Generosamente, enharina la tabla de picar o mesa donde se desplegará la masa.

8. Coloca la bola de masa sobre la superficie enharinada y deja que repose por 10 minutos.
Puedes colocar una toalla de cocina limpia sobre la bola de masa o también se puede dejar reposar sin cubrir.

Preparando el aderezo

1. Coloca 8 cucharadas de mantequilla en una bandeja para hornear.

2. Coloca la bandeja en el horno precalentado para derretir.
Esto sólo toma unos pocos minutos y se debe sacar la bandeja antes de que la mantequilla empiece a volverse de color café.

3. Mezcla 2 cucharadas de mantequilla derretida de la bandeja, con el azúcar, la canela y la sal en un tazón pequeño.

4. Coloca la mezcla de canela a un lado cuando haya alcanzado una consistencia cremosa.

Forma la masa en palitos de pan

1. Amasa ligeramente la masa durante unos cuantos minutos.

2. Estira la masa para que se ajuste a tu bandeja de hornear con borde.

3. Usa un cortador de pizza o un cuchillo para cortar tiras de la masa de 1 1/2 "de ancho.
Debes ser capaz de hacer 12 palitos de pan.

4. Sumerge cada uno de los palitos de pan en la bandeja de mantequilla derretida.
Cubre cada lado.

5. Coloca los palitos de pan en la bandeja hasta que estén todos bien alineados.
Si fuiste capaz de conseguir más de 12 palitos de tu masa, Hornéalos en otra bandeja.

6. Vierte el aderezo de canela sobre los palitos de pan.

7. Permite que la masa de los palitos de pan crezca por aproximadamente 20 minutos a temperatura ambiente.

8. Hornear los palitos de pan de canela por unos 15 a 20 minutos.

9. Sácalos del horno y déjalos enfriar por 10 minutos.

Prepara el glaseado

1. Mezcla el azúcar, la leche y el queso crema en un tazón mediano con una espátula.

3. Continúa mezclando los ingredientes hasta que el glaseado esté suave y lo suficientemente ligero para bañar.
Puedes agregar pequeñas cantidades de leche para diluir el glaseado, si es necesario.

4. Riega el glaseado sobre los palitos de pan con canela ligeramente enfriados.
Puedes sumergir un batidor de alambre en el glaseado y bañar todos los palitos de pan, o puedes crear un patrón cruzado con el glaseado.


Cómo calcular el valor futuro

El valor del dinero varía a través del tiempo. La inflación y las tasas de interés aumentan o disminuyen el valor del dinero. Puedes calcular el valor del dinero en una inversión o en un depósito en una cuenta bancaria con determinado interés. Primero debes averiguar la tasa de interés, el número de periodos y si el interés sobre la inversión o depósito es simple o compuesto. Después, reemplaza esos valores dentro de la formula y calcula el valor futuro del dinero.

Entender el valor futuro

1. Comprende cómo el dinero varía a través del tiempo.
El valor que tienen $100 hoy es diferente al que tenían hace cinco años o del que tendrán dentro de cinco años. Cuando inviertes dinero o lo depositas en una cuenta bancaria con interés, su valor aumenta o disminuye dependiendo de la tasa de retorno. Adicionalmente, la inflación influye en el valor del dinero. Por ejemplo, aun cuando $100 pueden alcanzar para comprar un producto hoy en día, puede que en el futuro no sean suficientes para comprar el mismo ítem.

Las tasas de interés hacen que el valor dinero en una inversión o en una cuenta bancaria con determinado interés aumente.
La inflación hace que el valor del dinero disminuya, perdiendo poder adquisitivo o de compra.

2. Infórmate sobre las tasas de interés.
La tasa de interés es el costo por prestar dinero y se expresa como un porcentaje anual de la cantidad de dinero prestado. Así como tú pagas intereses por préstamos y por tarjetas de crédito, los bancos, gobiernos y grandes compañías también necesitan pedir dinero prestado, y, cuando inviertes o depositas dinero en una cuenta bancaria, estás prestando dinero a esa determinada entidad, por lo cual estas compañías te pagan un interés.
La tasa de retorno sobre una inversión, o deposito en una cuenta bancaria, es el dinero por intereses que te pagan dividido por la cantidad de dinero en la cuenta o la inversión. En otras palabras, es la ganancia, o la pérdida en un determinado tiempo y es expresado como un porcentaje anual de la cantidad inicial.

3. Calcula el valor de una suma de dinero después de un tiempo determinado.
El cambio en el valor del dinero a través del tiempo se halla mediante la tasa de interés y la inflación. Si quieres hallar el valor de una inversión en el futuro, debes multiplicar la cantidad por la tasa de interés, pero si quieres calcular el poder adquisitivo de tu dinero a través del tiempo, debes tener en cuenta cómo las tasas de interés incrementan el valor del dinero y cómo la inflación lo disminuye.

La tasa de interés nominal es la tasa de interés establecida en un préstamo o la tasa de retorno de una inversión. La tasa de interés real es la tasa de interés nominal menos la tasa de inflación. En ese sentido, si tienes una inversión con una tasa de interés anual de 10 por ciento y la tasa de inflación es 4 por ciento, entonces la tasa de interés real de esa inversión es 6 por ciento.

Comprende la diferencia entre interés simple e interés compuesto. El interés simple es la cantidad principal de una inversión o préstamo multiplicada por la tasa de interés y el número de periodos. El interés compuesto, por su parte, se calcula de la misma forma pero sobre la cantidad inicial más los interés acumulados de periodos anteriores.

El interés compuesto se incrementa más rápido que el interés simple.

Hallar el valor futuro con interés simple

1. Aprende la fórmula para hallar el valor futuro con interés simple.
El interés simple es el tipo de interés más fácil de calcular, y se halla multiplicando la tasa de interés por la cantidad de dinero inicial y por el tiempo. La fórmula para hallar el valor futuro del dinero con interés simple es VF = VA( 1 + rt)..
En esta fórmula VF = Valor futuro, VA = Valor actual, r = tasa de interés anual (expresada en forma decimal) y t = el número de años.

2. Calcula cuanto debes invertir hoy para tener determinada cantidad de dinero mañana.
Imagina que dentro de 18 años vas a necesitar $ 20 000 para pagar la universidad de tu hija y consigues una inversión que te da 8 por ciento anual de intereses. Calcula cuanto debes invertir hoy para tener $ 20 000 dentro de 18 años.

En este ejercicio conoces el valor futuro y debes hallar VA, que es la cantidad inicial a invertir. Por lo tanto, VF = $ 20 000, r = 0,08 (que es el interés del 8 por ciento expresado en decimales), y t = 18.
20 000 = VA(1 + 0,08*18)
20 000 = VA x 0,44
20 000 / 2,44 = VA
VA = $8196,72
En este ejemplo, para que puedas tener $ 20 000 en 18 años, deberías depositar hoy $ 8196,72 en una cuenta bancaria o una en inversión con tasa de interés simple de 8 % anual.

3. Calcula cuanto debes invertir hoy para tener determinada cantidad de dinero mañana.
Imagina que dentro de 18 años vas a necesitar $ 20 000 para pagar la universidad de tu hija. Si una inversión te da 8 por ciento anual de intereses, calcula cuanto debes invertir hoy para tener $ 20 000 dentro de 18 años. En este ejercicio conoces el valor futuro y debes hallar VA, que es la cantidad inicial a invertir. El número de periodos compuestos es 1 ya que es compuesto anualmente.

20 000 = VA(1 + ,08/1)^(1*18)
20 000 = VA(1,08)ˆ18
20 000 = VA x 3,996
20 000 / 3,996 = VA
5005 = VA
Por lo tanto, para que puedas tener $ 20 000 en 18 años, deberías depositar hoy $ 5005 en una cuenta bancaria o en una inversión con tasa de interés compuesto de 8% anual.

Hallar el valor futuro con interés compuesto

1. Aprende la fórmula para hallar el valor futuro con interés compuesto.
Esta fórmula es más compleja ya que con el interés compuesto el interés ganado es añadido a la Inversión o dinero inicial en cada periodo de pago, por lo tanto, el interés para el año actual es calculado basado en el dinero o inversión inicial más el interés acumulado. De esta manera, ya que el interés crece exponencialmente, para determinar el valor futuro se debe usar una fórmula exponencial.

La fórmula para hallar el valor futuro con interés compuesto es VF = VA(1 + r/n)^nt.
VF = valor futuro; Va = valor actual; r = la tasa de interés anual expresada en decimal: n = el número de veces que el interés es pagado cada año; y t = tiempo en años.
El interés puede ser compuesto anualmente, semianualmente, trimestralmente, mensualmente o diariamente. Esto establece el número de periodos compuestos durante el año.

2. Halla el valor futuro del dinero utilizando la formula.
Por ejemplo, si hiciste una inversión o un deposito de $ 5000 en una cuenta con un interés compuesto de 5 por ciento anual durante ocho años, dado que el interés es compuesto anualmente, entonces hay solo un periodo compuesto.

En la ecuación, VA = $ 5000, r = 0,05 (5 por ciento en forma decimal), n = 1, t = 8.
VF = 5000(1 + 0,05/1)^(1*8) = 5000(1,05)^8 = 5000 x 1,48 = 7387,28
Después de 8 años la inversión tendrá un valor de $7387,28.

3. Hallar el valor final de la misma inversión pero con una tasa de interés trimestral.
La tasa de interés anual y los periodos compuestos son ajustados según la cantidad de veces que el interés es pagado dentro de un año. Por lo tanto, para este ejemplo, con cantidad inicial de $ 5000, tasa de interés de 0,05 (5 por ciento expresado en forma decimal) y una duración de 8 años, el número de periodos compuestos son cuatro, ya que dentro de un año hay cuatro trimestres.

VF = 5000(1 + 0,05/4)^(4*8) = 5000 (1,0125)^32 = 5000 x 1,49 = 7440,65
El valor futuro de la inversión sería $7440,65.


Cómo crear un código secreto

A veces deseamos comunicar un mensaje que sólo el destinatario selecto sepa leer y comprender, de modo que ciframos el mensaje por si cayera en otras manos. Para ello, la criptografía es la ciencia que estudia los códigos ocultos y en ciertas esferas militares o políticas se utilizan sus métodos más complejos, pero aquí hemos de considerar maneras sencillas de cifrar un mensaje, aunque no más débiles, con elementos gráficos que disuadan de interpretar el mensaje por lo abrumador del galimatías.

Pasos

1. Reemplaza cada letra del alfabeto con un símbolo diferente.
Puede ser otra letra, un número, un signo de puntuación, o uno inventado. Por ejemplo: A = ^ B=( C=: D=_ F=*, y así sucesivamente, hasta completar el alfabeto. Entonces, si deseas escribir "ACABADA" escribes ^:^(^_^

Este método es débil, porque es demasiado similar al lenguaje común. Uno puede observar qué símbolos se repiten más veces y con base en ello reemplazarlos por letras. Se puede incluso distinguir palabras de dos o tres letras, por ejemplo, y suponer que allí dice que, los, eso, etcétera.
A medida que se descubren letras, el mensaje está en vías de descifrarse y no debemos permitirlo desde el principio.

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2. Crea un símbolo para el espacio entre las palabras.
De esta manera nuestro será código más complicado. Entonces, en lugar del espacio vacío, escribo un símbolo, por ejemplo + y así resulta aca daba baca como ^:^+_^(^+(^:^

3. Sustituye con varios símbolos las letras más usadas.
Por ejemplo, a la letra E, la reemplazamos con % y @; y a la A con : y |. Entonces decimos acá defecaba con ^:| _%*@:^(|

Para algunos de los idiomas que creó en sus historias, J. R. R. Tolkien decidió reemplazar las vocales con marcas y puntos realizados alrededor de las consonantes; así, las palabras se acortaban. Esta técnica sirve para crear códigos más extraños. Por ejemplo, aquí se detalla un alfabeto donde las vocales van arriba y abajo de las consonantes, según si están antes o después de éstas, respectivamente.
También en las novelas de Umberto Eco encontrarás ejemplos de criptografía medieval y moderna que estimularán tu creatividad.

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Cómo organizar un aula de preescolar

Un aula de preescolar debe ser educativa, segura y atractiva. Si bien algunos aspectos difieren, dependiendo de las diversas regulaciones de licencia de los países, la mayoría de áreas que deben abordarse son universales. Hacer de un aula un ambiente seguro y divertido es crucial para el desarrollo de los niños ¡y para su cordura!

Pasos

1. El círculo:
Este es el componente central de cualquier clase de preescolar, y como tal, debe tomarse gran cantidad de tiempo y esfuerzo para hacer que no solo participen los estudiantes, sino también los padres. Algunas cosas que debe tener el círculo son:

Un calendario
Los libros del maestro (aquellos que no son accesibles por los niños durante el día, sino que se utilizan únicamente durante el círculo, o a la hora de la lectura con el maestro)
Un reproductor de CD para los audios, actividades de canto, o bailes.
Una pizarra blanca acorchada, o un franelograma, para colocar los elementos a la hora del círculo. Algunas cosas para poner en la pizarra:

Letras o palabras básicas de la semana,
La palabra española de la semana,
La estrella del día
Lista de tareas diarias
Normas de clase (lista de reglas, de preferencia, dirigida al público infantil)
Un horario para el día o la semana
Una "tarea" central (actividades opcionales para hacer en casa)
Una rueda de emociones
Una rueda o gráfico del clima
Información relacionada al tema (s) de la semana o mes .

2. Los centros:
Los centros requieren de muchos objetos manipulables. Pueden incluir:

Legos
Piezas del juego de construcción K'nex
Gente y coches (juguetes)
Animales
Mr. Potatoe Head o Señor Patata
Letras y números (de imanes, fieltro o plástico)
Lincoln Logs (troncos de juguete)
Tinkertoys (pequeños troncos)
Plastilina o arcilla.

3. Casillas para niños:
los ganchos para ropa, cajas de leche, o repisas pueden servir como áreas de sasillas para los niños. Los nombres deben mostrarse con claridad. Puedes optar por hacer un área separada para loncheras y botellas de agua, de modo que reduzcas el desorden.

4. Centros de lectura:
Generalmente, se considera una zona tranquila. Trata de mantener el número de niños permitido en este centro, de  2-3 , ya que esto puede hacer que el área se convierta en un centro de juego imaginativo. Mantenla bien surtida de libros, basados en temas apropiados para su edad.

5. Bloques:
Los bloques no sólo son muy beneficiosos para la motricidad, sino que son uno de los centros más populares en cualquier aula de preescolar. Los diferentes tipos de bloques que se pueden obtener de este centro son casi infinitos, pero sólo los bloques de madera clásicos son suficientes para que la mayoría de niños hagan de todo, desde la ciudad de Nueva York hasta su propio castillo de fantasía.

6. Arte libre:
Algunos maestros pasan por alto esta zona porque la mayoría de las clases tienen un proyecto de arte todos los días. ¡Los proyectos diarios no son suficientes! Los niños necesitan acceso al arte, no sólo para su propio disfrute, sino para desarrollar su motricidad, escribir y expresarse creativamente.

El papel de borrador y los lápices de colores son lo más indispensable, pero no tengas miedo de darles acceso a las tijeras apropiadas para su edad, marcadores, e incluso a la pintura de acuarela.

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Trata de limitar el número de niños que se permiten en el centro, una sola vez, o de lo contrario podrían volverse locos.
Incluso, puedes colocar un centro de caballete, de 1 o 2 personas, para pintar libremente. Esto puede animar incluso el niño más obstinado para practicar las letras y formas.

7. Muestras de arte:
Los niños están, y deben estar, orgullosos de su trabajo. Tener sus proyectos en exhibición es importante para ellos y sus familias. Asegúrate de que cada niño muestre, por lo menos, una pieza de su trabajo.

8. Rompecabezas & juegos:
Los juegos educativos y rompecabezas son cruciales no sólo para las habilidades motrices, sino también la habilidad específica en la que cada juego se centra. Hay juegos que hacen hincapié en los diseños, matemáticas, emociones, dinosaurios, y cualquier cosa que te puedas imaginar. Mantén este centro de juegos, sacando los rompecabezas y juegos relacionados al tema, y guardar los juegos que no se apliquen o cansen a los chicos.

9. Matemáticas y ciencia:
Los juegos y actividades pueden adoptar muchas formas, pero muchos juguetes se relacionan con la motricidad.

Juegos de diseño, como los osos multicolores o los bloques son ideales para la comprensión espacial. Melissa & Doug son una buena opción.
Hay varias cosas que puedes hacer para un centro de color mixto, y hay muchos juguetes que se pueden comprar. Sin embargo, para la mayoría de los niños, es suficiente que les permitas  el acceso a las acuarelas y la visualización de una rueda de color, pues los motivas a ser creativos.
Aprovecha el tema semanal o mensual. Son ejemplos de formas creativas: utilizar “manchas de mariquita” para crear un juego de sumas, o “La oruga muy hambrienta”, para fomentar los dibujos.
En la primavera, puede ser divertido capturar insectos por un día o dos. Hay muchas empresas que ofrecen hormigas, orugas (por lo tanto, mariposas) y gusanos rojos (para los contenedores de aula) con fines educativos.

10. Actuaciones:
este es un centro que se debe cambiar, por lo menos, mensualmente y debe basarse en el tema mensual o semanal. Por ejemplo, puede ser un teatro de marionetas donde aprendan sobre los cuentos de hadas, un aeropuerto con equipaje y pasaportes por todo el mundo, o una oficina de correos para obtener direcciones.

11. Destrezas motrices:
Sería ideal que los niños pudieran salir a la calle. En realidad, hay días en que el clima simplemente no deja que suceda. Necesitas asegurarte de que los niños realicen actividades de motricidad, aunque este "centro" se puede mantener en el armario hasta el momento adecuado, ya que puede abarcar mucho espacio y es difícil que los niños lo utilicen según el plan de estudios. Algunas actividades dentro del aula incluyen:

bolos con rollos de toallas de papel y una pelota grande
CD con música bailable
carreras de obstáculos . ¡Haz que los niños sean creativos y hagan sus propios materiales en el aula! Puede usar aros de hula-hula, juguetes de balance (o simplemente una línea hecha de cinta adhesiva), y conos.
Rayuela (puede hacerse con cinta).
Pueden hacer diferentes ejercicios, como estiramientos, ejercicios de aeróbicos y yoga sencillos. Hazlo en un centro.

12. Sensorio:
Parece un centro fácil de trabajar, pero muchos profesores no son lo suficientemente creativos. Jugar con varios juguetes en arroz o agua es divertido durante mucho tiempo. No tengas miedo de ensuciarte, ¡para ello usen batas o camisetas viejas! Algunas ideas creativas:
"pegotes" a partir de diversos artículos del hogar (algo sencillo es el almidón de maíz, agua y colorante)

13. Un "jardín" con lodo, palas, cubos de riego, y granos de semillas

Arena con dinosaurios, pinceles y lupas
Un acuario con rocas, casas de juguete, juguete para los peces y las plantas
Pintar con los dedos con crema de afeitar.

14. Suministros para maestros:
Además de los suministros básicos que deben ofrecer tus centros, hay varios artículos que podrías necesitar y comprar. Algunos de estos incluyen:

Materiales de arte
Libros (organizar por tema o autor)
Equipos de oficina
Herramientas de organización
Disfraces
Suministros de cocina
Artículos de limpieza
Materiales de un tablero o pizarra
Libro de lecciones
Guías del programa


Cómo hacer sentadillas con una banda de resistencia

Una banda de resistencia es un equipo ligero de ejercicio perfecto para las rutinas de ejercicios en casa o en un gimnasio. Utilizar una banda de ejercicios con sentadillas es un entrenamiento particularmente eficaz. Con solo unas cuantas rutinas simples que incorporen la banda de resistencia, podrás ejercitar la espalda, las piernas, el torso y el cuello.

Prepararte para hacer sentadillas básicas

1. Selecciona tu banda.
Las bandas de resistencia varían en tensión (cuánta fuerza pueden resistir al jalarlas). Usualmente, será recomendable elegir una banda de tensión media a moderada. Si no tienes casi nada de experiencia haciendo sentadillas o usando bandas de resistencia, prueba con una banda de tensión baja, que es más elástica. Una banda de alta tensión es para usuarios muy experimentados con buena forma y es más difícil de estirar.

2. Verifica el equilibrio de la banda de resistencia.
Esto significa que los lados derecho e izquierdo de la banda de resistencia tengan el mismo largo. Para hacerlo, toma las asas de la banda de resistencia y cuelga la porción elástica delante de ti en el piso. Coloca los puentes de ambos pies firmemente en el centro de la banda y párate derecho con los pies separados a la misma distancia de la anchura de las caderas.

3. Revisa las bandas.
Asegúrate de tener el mismo largo de banda en cada lado. Para hacerlo, mantén los pies en la banda y junta las asas delante de ti sin estirar la banda. Si las asas se juntan en un “beso” simétrico, significa que están equilibradas.
Si están desequilibradas, saca los pies de la banda e intenta equilibrarla nuevamente. Quizás tengas que pararte encima de la banda más de una vez para encontrar su centro. A medida que te familiarices más con ella, aprenderás a encontrar el centro de forma más intuitiva.

4. Adopta la posición inicial.
Mientras estés parado derecho, levanta las asas de la banda de resistencia por encima de los hombros. Mantén las bandas detrás de los brazos y mantén los codos abajo para mantener la banda en su lugar. Las manos, sujetando las asas de la banda de resistencia, deben estar con los dorsos apuntando directamente detrás de ti y las palmas hacia delante.

Realizar sentadillas básicas con una banda de resistencia

1. Adoptar la posición básica de sentadilla.
Recuerda que esto significa equilibrar la banda, revisarla y adoptar la posición inicial.

En cada mano, toma una de las asas de la banda de resistencia. Sujétalas delante de ti, cada una a la misma altura. La porción elástica de la banda apenas debe estar tocando el piso. Mantén las manos niveladas y familiarízate con el peso de la banda de resistencia.
Pisa la banda de resistencia. Asegúrate de ubicarte exactamente al centro de la porción elástica de la banda.
Párate derecho con las asas de la banda de resistencia en las manos. La banda debe estar estirada y detrás de los brazos. Si alguien estuviera parado delante de ti, vería la banda de resistencia tensada en una forma de “U” alargada.
Mantén los abdominales y el torso tenso y recto. Dobla las rodillas ligeramente y mantén la cabeza y los ojos apuntando hacia delante. Ahora estarás listo para comenzar a hacer sentadillas.

2. Agáchate.
Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas, luego dobla las rodillas. Mantén la espalda rígida y los hombros y cabeza elevados; no vas a hacer una reverencia. Las rótulas deben extenderse más allá de las puntas de los dedos del pie. Imagina que estás agachándote para sentarte en una silla detrás de ti.
Sigue manteniendo los abdominales tensos y cuando hayas llegado a una posición en donde sientas que podrías inclinarte hacia atrás, mantenla por 2 segundos aproximadamente.

3. Regresa a la posición inicial.
Incorpórate lentamente, usando los talones para empujarte hacia arriba. Sigue sujetando la banda de resistencia. ¡No la sueltes! Si la sueltas, no estarás haciendo sentadillas con una banda de resistencia; simplemente estarás haciendo sentadillas. Y cualquiera puede hacer eso, ¿no? Tensa los glúteos a medida que regreses a la posición de pie inicial.

4. No te fuerces.
Especialmente si es la primera vez que haces sentadillas, sé consciente del movimiento y la posición de tu cuerpo. Cuando regreses a la posición de pie, la carga del levantamiento debe estar en las piernas y los tendones de la corva, no en la espalda. Recuerda sujetar las asas de la banda resistencia.

Haz que un entrenador te vea realizar las sentadillas para que te dé comentarios e indicaciones sobre tu técnica.
Si tienes un amigo o un entrenador personal familiarizado con las sentadillas con una banda de resistencia, haz que te muestre cómo realizarlas apropiadamente. Luego intenta hacerlas por tu cuenta, usando su ejemplo para guiarte en tus propios esfuerzos.

5. Haz sentadillas con prensas de hombros.
La sentadilla con prensa de hombros es una variación de la sentadilla básica con una banda de resistencia. Adopta la posición básica de sentadillas y agáchate. En lugar de simplemente pararte con las asas a los lados, paralelas a los hombros, extiende los brazos hacia arriba a medida que te incorpores. Eleva las asas de la banda de resistencia por encima de la cabeza. Mantén la posición por 3 segundos antes de volver a bajarlas a los hombros en preparación para otra sentadilla.

Realizar un ejercicio de sentadillas de velocidad con una banda de resistencia

1. Amarra la banda a una jaula de sentadillas.
Cuelga las asas alrededor de las barras de seguridad que se extienden hacia fuera de la jaula de sentadillas. La distancia de un asa a la otra debe ser aproximadamente de un metro. Los extremos de la banda de resistencia deben estar en 2 puntos paralelos aproximadamente a la altura de la cintura.

Para realizar un entrenamiento más intenso, sujeta la banda de resistencia de tal manera que las asas estén justo por debajo de la altura de la cintura. Mientas más bajo sea el punto en el que se ancle la banda, más desafiante será este ejercicio.
Asegúrate de que la banda esté amarrada de forma segura y que no haya riesgo de que te golpee a ti o a alguien más.

2. Siéntate en una pelota medicinal.
La pelota medicinal debe estar ubicada directamente entre los 2 puntos en donde la banda esté anclada. Usa una pelota ligeramente más grande que una de básquetbol; su peso es irrelevante ya que no la levantarás. La pelota solo es un indicador para que sepas cuánto te agachas. Para realizar un entrenamiento más intenso, usa una pelota más pequeña.

3. Adopta la posición de sentadillas.
A diferencia de la sentadilla básica, no sujetarás la banda de resistencia en este ejercicio. Esta permanecerá amarrada a la jaula de sentadillas u otro objeto inmóvil. Los únicos puntos de contacto que tendrás con la banda serán el cuello y los brazos.

Envuelve la banda alrededor de la parte trasera del cuello de tal manera que pase sobre los hombros. Engancha la parte interna de los codos en la banda.
Con la banda aún enganchada detrás del cuello y sobre los hombros, impúlsate de la pelota medicinal para incorporarte. Mantén los pies separados a la misma distancia de la anchura de los hombros y dobla las rodillas ligeramente. Como con todas las otras sentadillas, el torso y los abdominales deben estar tensos, y los hombros deben estar hacia atrás. Siéntate con las caderas hacia atrás y apoya el peso en los talones. Concentra los ojos en un punto aproximadamente a 2 metros (6 pies) delante de ti.

4. Haz la sentadilla.
Inclínate ligeramente hacia delante y baja el trasero hacia la superficie de la pelota. Apenas toques la superficie de la pelota, vuelve a incorporarte con los talones usando tanta fuerza como puedas. Trata de saltar de la sentadilla. No temas dejar que tus pies se levanten del piso. Regresa a la posición de pie inicial, manteniendo los músculos de los glúteos tensos a medida que lo hagas.
Este ejercicio te ayudará a fortalecer la parte inferior del cuerpo y entrenar la resistencia muscular.

5. Opta por velocidad.
Después de haber aprendido la técnica básica, ponte a prueba con una variación de sentadillas de velocidad. Sube y baja de la pelota a una posición de pie “lista” lo más rápido posible, por 10 a 20 repeticiones. No rebotes de la pelota; apenas tócala antes de volver a incorporarte. Cada vez que subas y bajes, aspira a hacerlo a la misma velocidad. Esto te ayudará a desarrollar resistencia.
Procura no dejar que las rodillas colapsen (inclínalas una hacia la otra).

Usar bandas de resistencia para desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda mediante sentadillas

1. Instala la banda de resistencia.
A diferencia de la sentadilla básica, no sujetarás la banda de resistencia en este ejercicio. Esta permanecerá amarrada a la jaula de sentadillas u otro objeto inmóvil. El único punto de contacto que tendrás con la banda será la parte trasera del cuello.
Fija la banda a un punto en el piso aproximadamente un metro delante de ti. Asegúrate de que esté asegurada en una máquina de gimnasio pesada e inmóvil tal como una jaula de sentadillas. Mirando hacia el punto en el piso en donde hayas amarrado la banda, envuélvela alrededor de la parte trasera del cuello.

2. Levanta pesas rusas.
Para este ejercicio, usarás pesas rusas para equilibrar y desarrollar fuerza. Colócalas delante de la jaula de sentadillas con cada pesa apoyada en el hombro o la parte superior del brazo. Sujeta las asas con cada mano y mantén las palmas apuntando hacia dentro, una hacia la otra. Los pulgares deben estar justo por debajo, casi tocando, el mentón. Mantén los codos inclinados hacia fuera y las palmas apuntando una hacia la otra.

El peso de las pesas rusas depende de tu nivel de estado físico. Comienza con 2 pesas de 9 kg (20 libras) y aumenta poco a poco.
También podrías usar una barra en lugar de pesas rusas.

3. Adopta la posición básica de sentadillas.
Tensa los músculos del estómago y la parte superior del cuerpo. Coloca cada pie debajo del hombro correspondiente. En otras palabras, mantén el pie derecho en una línea vertical con el hombro derecho y el pie izquierdo alineado con el hombro izquierdo. Inclina las rodillas ligeramente. Con los ojos y la cabeza alzados y mirando hacia delante, estás listo para comenzar las sentadillas.

4. Desciende a la posición de sentadilla.
A diferencia de la sentadilla estándar, no te inclines ligeramente hacia delante a medida que te agaches; la tensión de la banda de resistencia podría causar que te desplomes. Manteniendo el cuello y la espalda rígidos, inclina las rodillas cuidadosamente y agáchate hasta que el trasero casi toque el piso. En el punto más bajo, el trasero debe estar más abajo que las rótulas. Las rodillas se inclinarán hacia fuera, alejadas una de la otra, y se extenderán más allá de los dedos de los pies.
Si el muslo y la canilla forman un ángulo de 90° en la rodilla, la banda está jalándote demasiado hacia delante o no estás bajando lo suficiente para la sentadilla.

5. Mantén la posición.
Mantén la posición en la parte inferior de la sentadilla por 3 o 4 segundos. Mantén la espalda rígida y los hombros y la cabeza elevados. Debes ser capaz de sentir el tirón de la banda de resistencia en la parte trasera del cuello, jalando la cabeza hacia abajo y el cuerpo hacia delante.
En este ejercicio, al resistir la fuerza de la banda de resistencia, desarrollarás musculatura en la parte superior de la espalda.

6. Regresa a la posición de pie.
Impúlsate del piso con los talones y párate por completo. Mantén la espalda y el cuello rígidos a medida que te incorpores. Mantén las pesas en las manos y la banda de resistencia alrededor del cuello hasta que estés listo para terminar el entrenamiento.

Cuando hayas completado 12 a 15 repeticiones 2 o 3 veces (series), pasa a un patrón de ejercicio diferente. A medida que ganes confianza y fuerza en tu técnica de sentadillas con banda de resistencia, aumenta el número de repeticiones y series que hagas con cada sesión de entrenamiento.
Cuando hayas completado el entrenamiento, coloca las pesas en el piso, luego jala la banda de resistencia desde la parte trasera del cuello por encima de la cabeza. No intentes desenredarte de la banda de resistencia antes de bajar las pesas.

Corregir desequilibrios de fuerza

1. Piensa en los desequilibrios de fuerza.
A menudo cuando haces sentadillas, favoreces un lado del cuerpo, inclinándote con más fuerza sobre el pie derecho o izquierdo. Con una banda de resistencia, se puede corregir este desequilibrio al forzarte a cambiar de posición y girar las caderas hacia la pierna que usualmente no favoreces.
Este ejercicio también fortalecerá los cuádriceps débiles (los músculos del muslo) al llevar la rodilla hacia delante.

2. Sujeta la banda a una jaula de sentadillas.
Envuelve la banda de resistencia alrededor de un objeto fijo pesado tal como una jaula de sentadillas. Nivélala en el mismo plano que las rodillas o la parte superior de las canillas.

Asegúrate de que la banda esté amarrada de forma segura y no haya riesgo de que te golpee a ti o a alguien más.
En este ejercicio, no sujetarás las asas de la banda de resistencia. Esta solo tocará la parte trasera de la pierna. Permanecerá amarrada a la jaula de sentadillas o en algún otro objeto inmóvil.

3. Coloca la banda alrededor de la pierna.
Mete la pierna que quieras fortalecer a través de la banda. Por ejemplo, si usualmente pasas el peso a la pierna derecha, envuelve la banda alrededor de la pierna izquierda. Luego, párate aproximadamente a un metro del punto en donde la banda esté amarrada y coloca el pie izquierdo en la banda de tal manera que toque el espacio justo detrás de la rodilla.
Idealmente, la banda estará jalando la pierna en línea recta, pero también es aceptable que esté amarrada a una jaula de sentadillas en un ligero ángulo.

4. Levanta las pesas.
Puedes usar ya sea pesas rusas o barras. Si vas a usar una barra, colócala detrás del cuello y levántala de la jaula con ambas manos. Inclina el cuello ligeramente hacia abajo para soportar mejor el peso en los hombros. Si vas a usar pesas rusas, levántalas y adopta la posición al frente de la jaula de sentadillas, con cada pesa rusa en los hombros o la parte superior de los brazos. Sujeta cada una por el asa, dejando que cuelguen de las puntas de los dedos. Deben estar apoyados o cerca de los hombros o la parte interna de los deltoides. Las palmas deben apuntar hacia dentro, una hacia la otra. Coloca los pulgares ligeramente por debajo del mentón. Inclina los codos lejos del cuerpo y haz que cada palma apunte hacia la otra en el lado opuesto del cuerpo.
No dobles la columna al levantar las pesas rusas. Esto podría causar lesiones y colocar demasiado estrés en la espalda. Agáchate para levantar las pesas rusas y mantén la espalda rígida verticalmente o ligeramente en diagonal al pararte.

5. Apóyate en ella.
Pon más peso en la pierna que esté envuelta con la banda para garantizar que no se deslice. Esto ayudará a entrenarte a usar ambas piernas, en lugar de la pierna dominante, al levantar. A medida que sigas usando la banda de resistencia para corregir el desequilibrio de fuerza en la pierna débil, el cuerpo desarrollará memoria muscular y con el tiempo podrás adoptar la misma posición para corregir la fuerza sin usar la banda de resistencia.

6. Prepárate para hacer una sentadilla.
Prepararte para hacer una sentadilla requiere unas cuantas acciones físicas específicas. Primero, tensa los brazos, el cuello, los hombros y los músculos del estómago. Luego, relaja las rodillas. El muslo y la pantorrilla deben formar un ángulo obtuso que mida aproximadamente 10 grados. Los ojos y la cabeza deben apuntar hacia delante. Mantén esta posición hasta que sea momento de realizar la sentadilla.

7. Mueve el cuerpo a la posición de sentadilla.
Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas y luego dobla las rodillas. La espalda debe permanecer tiesa, mientras que la cabeza y los hombros deben estar orientados hacia delante. Las rótulas deben extenderse más allá de las puntas de los dedos de los pies.

Sigue manteniendo el abdomen tenso. Cuando sientas que te has agachado lo más que puedas sin caerte hacia atrás, quédate quieto.
Después de 2 o 3 segundos, regresa a la posición inicial. Incorpórate lentamente, usando los talones para impulsarte. Tensa los glúteos a medida que regreses a la posición de pie inicial.


Cómo hacer volados con tela

Muchos artículos de ropa que coses requieren de los famosos volados. Pueden haber volados en las mangas, en una camisa de vestir de hombre, o, más comúnmente, en una falda larga escalonada.  Con el fin de coser la tela para crear volados, es necesario recoger el borde para crear vuelos y tenerlo fácil, uniforme y sin problemas dentro de cualquier área de la ropa que requiere volados. Esto no es tan fácil como suena, porque recogerlos uniformemente puede ser difícil muchas veces y puede consumir tiempo. Pero, con esta guía, ¡serás capaz de hacer volados perfectos para darle vida a cualquier prenda!

A mano

1. Enhebra una aguja
Por ejemplo, si necesitas reunir una longitud de cinta de 8 pulgadas de largo, necesitarás al menos 20 pulgadas de hilo. Ata un nudo en el extremo de tu hilo.

2. Cose puntadas de 3-4mm (1/4 pulgadas) que corran a lo largo del borde a ser recogido.
Tira suavemente para deslizar tu material en pequeñas ondas/pliegues hacia el extremo anudado de tu hilo a medida que coses la puntada continua. Cuando todo tu material se haya "recogido" a la longitud que quieres, ata tu hilo firmemente.

A máquina

1.  Alarga la puntada de tu máquina a su ajuste más largo.

2. Afloja ligeramente la tensión en el hilo "superior" (el que va a través de la aguja).

3. Cose
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 Ten cuidado al coser las líneas paralelas que no se crucen entre ellas. Deja hilos largos en cada extremo de la costura.

4.

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5. Tira suavemente la parte inferior de los hilos (carrete) desde el otro extremo y desliza cuidadosamente la tela a lo largo de los hilos hacia tu nudo, formando pequeñas ondas/pliegues.
Cuando tu tela se haya "recogido" a la longitud deseada, ata firmemente los extremos entre sí.

6. Haz tu recolección uniforme al deslizar suavemente las áreas "agrupadas" para apartarlas hacia las áreas más lisas de tus hilos paralelos.