Cómo seducir a un géminis

Los géminis nacen entre el 21 de mayo y el 20 de junio. A estas personas se les conoce por su doble naturaleza, la cual se simboliza con la imagen de los gemelos en el horóscopo. Podrías sentirte atraído hacia una persona de este signo y preguntarte cómo seducirla. Para empezar, tendrás que conocerla para así determinar si tiene rasgos en común con su signo zodiacal. Luego deberás exhibir tus rasgos más atractivos. Asimismo, podrás tratar de usar la compatibilidad que tu signo zodiacal podría tener con los géminis. Recuerda que los signos pueden ser divertidos, pero no son una guía científica para conocer a las personas. Esta persona será única y tendrá rasgos que podrían coincidir o no con los de su signo.

Captar la atención de un géminis

1. Observa si la persona tiene los rasgos de un géminis.
Antes de hacer suposiciones sobre la persona que te gusta basándote en su signo, tendrás que investigar un poco a fin de determinar si posee los rasgos comunes de un géminis. Conversa con ella sobre sus intereses y lo que le guste, o determina si puedes conseguir dicha información en las redes sociales o los amigos en común. No bastará con asumir que encaja con la descripción de un géminis común. Además, no deberás tratar de cambiar tu persona o convertirte en alguien que no eres, tan solo por creer que esto es lo que ella desea. La mayoría de las personas responden bien a la sinceridad y la autenticidad, sin importar cuál sea su signo.
A los géminis se les considera sociables, extrovertidos, ingeniosos, curiosos, coquetos, afectuosos e impulsivos, y les gustan las sorpresas. Sin embargo, también podrían ser introvertidos, tímidos y alocados. Esto dependerá de lo que piensen en el momento. Trata de averiguar si la persona que te gusta posee estos rasgos. ¿Su Instagram muestra que sale a socializar todas las noches? ¿Notas que es afectuosa con sus amistades? ¿Tuitea comentarios divertidos o astutos?

2. Ten conversaciones estimulantes con el géminis.
Estas personas adoran los debates intelectuales; en especial, en las conversaciones. Ten una conversación animada con ella como un tipo de estimulación. Muchas de estas personas aceptarán el reto y emplearán la conversación como una manera de coquetear e interactuar contigo.

Podrás lucir más interesado en la conversación si empleas un lenguaje corporal positivo. Para ello, deberás mantener el contacto visual, inclinar el cuerpo hacia la otra persona y mantener los brazos relajados a los costados. Asimismo, deberás sonreír y asentir con la cabeza cuando ella hable, así le demostrarás que estás interesado.
También podrás amenizar la conversación si haces preguntas meditadas y si escuchas de forma adecuada. Asimismo, podrías contar una historia divertida para así mantener una conversación entretenida y casual. Los géminis adoran un poco de humor, en especial durante las conversaciones.

3. Coquetea
Los géminis responden bien al coqueteo, ya que disfrutan del vínculo físico y emocional con su pareja. Podrías emplear la conversación y tu tono de voz como medios para coquetear con ella. Asimismo, podrás usar el lenguaje corporal para demostrarle tu interés amoroso.

Podrías coquetear con ella al tocarle de manera sutil el hombro o el brazo durante la conversación. Ella podría responder de forma positiva al contacto sensual, en especial si le interesas y consiente que la toques.
También podrás coquetear con una persona de este signo a través de los mensajes, ya que ellas suelen adorar las conversaciones de todo tipo. No obstante, deberás estar preparado para quedarte despierto toda la noche, ya que una vez que empiezan a hablar, puede ser difícil terminar la conversación.

4. Preséntate de una manera atractiva.
Los géminis les prestan atención a los detalles, y notarán si tienes una apariencia física atractiva. Deberás tratar de lucir ordenado y seguro al vestir ropa elegante y asearte bien. Si sabes que vas a reunirte con ella este día, podrías dedicar un tiempo a elegir tu atuendo y peinarte o maquillarte.
También podrás lucir seguro y atractivo si te comportas de una manera determinada. Párate erguido con los hombros hacia atrás, y camina por la habitación como si fuera tu casa. Si demuestras un nivel elevado de seguridad y personalidad, esto puede hacerte lucir más atractivo a los ojos de un géminis, y será más probable que captes su atención entre todas las personas del lugar.

5. Sé sociable y extrovertido.
Usa tu lado sociable y muestra tu carácter más extrovertido. Los géminis son así y les gusta socializar, y ella podría estar buscando a alguien que sea igual. Invítala a fiestas y reuniones, o trata de frecuentar lugares a los que sepas que asiste. A los géminis les gusta salir con frecuencia, por lo que tendrás que mostrarle que puedes mantener el ritmo de su agenda social.
Organiza salidas grupales en las que ella y tú puedan pasar tiempo socializando con un grupo de amigos. Invítala a salir a solas contigo en un entorno animado, como un bar que esté de moda o un restaurante popular. A los géminis les fascina la interacción y los compromisos sociales, incluso en una cita.

6. Haz gestos románticos pequeños.
A las personas de este tipo se les conoce por su amor al romance, pero suelen responder mejor a los gestos románticos pequeños. Si la sorprendes con un obsequio pequeño o un gesto dulce, esto le demostrará tu cariño y reforzará el afecto que sientas por ella.
Podrás sorprenderla con un ramillete de flores o una caja pequeña con sus chocolates favoritos. También podrás invitarla a cenar o llevar comida a la casa en una noche fría y con viento.

7. Llévala a una cita aventurera.
Los géminis son totalmente espontáneos y aventureros. Si la llevas a una cita aventurera, esto definitivamente la complacerá y hará que entre en un ambiente romántico. Podrías sorprenderla con una cita de este tipo para así darle un nivel adicional de espontaneidad, como practicar puenting simultáneo o canotaje en aguas rápidas.

Podrías darle una sorpresa como un viaje en un globo aerostático o en carruaje por el parque. También podrías llevarla a su lugar favorito de la ciudad o a un restaurante acogedor que hayan encontrado en otro vecindario.
Asimismo, podrás mantener la cita interesante y desafiante si realizan algo que sepas que disfruta; como una excursión si sabes que le gusta el aire libre, o un paseo en bote si sabes que le gusta estar cerca del agua.

8. Deja que te busque.
Luego de atraerla, deberás mostrarle tu lado juguetón y dejar que te busque un poco. Los géminis disfrutan los desafíos (en especial los de tipo romántico), y por lo general perseguirán a una persona si la consideran atractiva.

Deberás darle toda tu atención y esforzarte para captar su interés. Si tal parece que ya has captado su interés, deberás alejarte un poco. Esto la dejará intrigada y es probable que te busque para así captar tu atención.
No obstante, deberás tener en cuenta que los juegos de este tipo pueden hacer que algunas personas pierdan el interés, o pueden confundirlas o lastimarlas. No te alejes demasiado ni la ignores si optas por hacerlo; solo deberás distanciarte un poco.

Mostrar las cualidades que los géminis consideran atractivas

1. Sé fiel y sincero.
Estas personas valoran la comunicación y la sinceridad en una pareja. Ella valorará que estés dispuesto a ser sincero y directo sobre tus sentimientos y pensamientos. Los géminis también necesitan sentirse valorados y confiar en su pareja. Si eres sincero, esto hará que la persona de este signo te considere como una pareja más atractiva.

Podrás demostrárselo si no ocultas tus sentimientos o pensamientos cuando le hables. Asimismo, podrás demostrarle que eres sincero al mantenerte fiel a tu persona; no trates de ser alguien más solo para atraerla.
Podrás mostrarle que eres fiel si apoyas a tus amigos cuando afronten una situación complicada o a un familiar que atraviese un momento difícil. Si se lo demuestras, esto puede hacerle notar que estás dispuesto a brindarle apoyo a tus amigos, familiares y a tu pareja.

2. Deberás estar dispuesto a probar nuevas cosas.
Los géminis son aventureros y adoran la diversión. Quizás esta persona sea juguetona y le interese aprender nuevas cosas. Si quieres seducirla con éxito, podrías tener que mostrarle tu lado aventurero y que puedes probar cosas nuevas con entusiasmo.
Por ejemplo, podrías tener que ordenar un plato extraño del menú para la cena o estar dispuesto a probar una nueva bebida en el bar. Del mismo modo, podrías recomendarle algo menos común para la cita, como tener un picnic en un área con una catarata o ir a un recorrido fantasma y hacer que les lean las cartas. Esto le hará notar que te interesan las experiencias nuevas y emocionantes.

3. Sé aventurero en la cama.
Al tener intimidad, deberás estar dispuesto a probar cosas nuevas en la alcoba con ella. Podrían probar poses sexuales diferentes y usar técnicas para lograr que el sexo dure más. También pueden usar juguetes sexuales y realizar juegos de roles en la cama a fin de mantener el sexo interesante y aventurero para ella.

Verifica que ambos busquen lo mismo y que todo lo que hagas tenga su consentimiento. Si no tienes la certeza de que tu pareja sea aventurera, pero es del signo géminis, esto no querrá decir que deberás probar algo alocado en la cama sin preguntarle si quiere hacerlo. Ten respeto y háblale sobre la opción de probar cosas nuevas.
Podrán probar juguetes sexuales básicos si nunca antes los han usado, como uno para la estimulación del clítoris o un vibrador. También podrán usar un aro vibrador en la cama.

Tal vez también sea divertido que prueben los juegos de roles en la alcoba, en los cuales interpreten sus fantasías juntos en un espacio seguro. Podrán contarse sus fantasías y esforzarse para interpretarlas. Tendrán que implementar límites para el juego y adoptar su papel con disfraces y accesorios.

Identificar su compatibilidad astrológica

1. Descubre si eres compatible con esta persona.
Dedica un momento a analizar tus preferencias personales, tu personalidad, tus valores y tu estilo de vida. Un signo astrológico no será tan importante como el hecho de que tengan valores y estilos de vida similares, poder comunicarse y llevarse bien, y presentar otros factores decisivos para la compatibilidad. Podrás tener en cuenta la astrología, pero deberás hacerlo con mucho cuidado.

2. Conoce los signos que se consideran compatibles con géminis.
Averigua sobre tu propio signo y sus características. Podrías notar que coincides o no con la descripción de tu signo (lo cual también podría ocurrir con la persona del signo géminis que te gusta). Los géminis son más compatibles con los siguientes signos:]

: las personas de este signo son compatibles con los géminis debido a su capacidad de comunicarse y socializar con eficacia. Estos también comparten el amor por el arte, la cultura y la aventura.

: estos suelen disfrutar de la privacidad. Esto puede discrepar con la necesidad de los géminis de socializar y ser extrovertidos con los demás. Estos últimos también tienen una perspectiva casual de la vida, lo que puede contradecir el carácter intenso y privado de las personas del signo de escorpio. No obstante, dado que los géminis son muy inteligentes, estas podrían ser las parejas perfectas para ellos. Esto se debe a que estas personas pueden mantener conversaciones profundas y enriquecedoras, hablar de manera abierta sobre el sexo sin prejuicios, disfrutar de un sexo atrevido por ser el signo experto en ello y el más fiel, y coquetear de manera excelente con el jugueteo misterioso y la sinceridad que géminis anhela. Escorpio y géminis comparten el amor por el arte, la aventura sexual, la necesidad sólida de lealtad y la inteligencia. El carácter dual de géminis (el lado público y sociable, y el lado íntimo y privado) es el misterio que escorpio adora y respeta.

: acuario es una buena opción para géminis, ya que a ambos les va bien con la variedad y el cambio. Asimismo, ambos signos son buenos con la socialización y la comunicación. Muchas personas del signo de acuario y géminis llegan a convertirse en amigos cercanos y parejas sentimentales.

: esta también será una opción fantástica, ya que ambos signos tienen mucho ímpetu y energía. Aries posee habilidades grandiosas de liderazgo que complementarán el ingenio de géminis. Además, ambos signos comparten una pasión por el conocimiento y el aprendizaje.

: las personas de este signo suelen ser extrovertidas, dramáticas y atrevidas. Ellas son un buen complemento para la creatividad y la inteligencia de géminis. Ambos signos suelen alimentarse de la energía del otro, y disfrutan haciendo reír a los demás y a ellos mismos.

3. Conoce los signos que no sean adecuados para géminis.
También deberás saber cuáles son los signos que se consideran incompatibles con géminis. Esto no quiere decir que no puedas o no debas seducir a un géminis si perteneces a un signo incompatible. Recuerda que todo esto será por diversión. Estos son los signos que se consideran incompatibles con géminis:

: este signo del agua suele ser muy sensible y no encaja bien con los rasgos volubles de géminis. Con frecuencia, este último los lastimará fácilmente, y las personas del signo de piscis pueden ser demasiado sensibles y melancólicas para su carácter juguetón.

: a virgo no le va bien con el cambio o el carácter casual, por lo que es una mala opción para géminis. Asimismo, estas personas suelen tener estándares y expectativas más específicos y altos, y podrían criticar las actitudes más juguetonas y abiertas de géminis.

4. Conoce los signos especiales que podrían ser adecuados para géminis.
Hay dos signos que pueden ser muy buenas opciones para géminis con un poco de esfuerzo y atención. Estos signos especiales pueden llegar a congeniar con géminis si ambas partes aprenden la manera de comunicarse e interactuar entre sí de formas saludables. Estos son dichos signos:

: la unión de dos géminis puede generar una relación llena de buenas conversaciones, aventura y diversión. No obstante, ambas personas tendrán que concentrarse en desarrollar estabilidad y compromiso en la relación, solo así lograrán que funcione.

: este signo suele ser comprensivo y paciente, por lo que puede ser adecuado para géminis. Asimismo, ambos sentirán un amor por el conocimiento, la variedad y la actividad sexual. Sin embargo, ninguno de ellos será muy centrado, por lo que tendrán que esforzarse por mantenerse enfocados y comprometidos el uno con el otro.


Cómo administrar un almacén

Hay muchas cosas que debes considerar al determinar cómo administrar un almacén. Piensa en las tareas asociadas, los deberes y las responsabilidades. Estos pueden incluir gastos de envío, recepción, compras, control de inventario, almacenamiento y distribución de mercancías. Dependiendo de la situación, podrías ser responsable de la gestión de los empleados, de las evaluaciones anuales y de garantizar que todos ellos sigan las pautas y los reglamentos de seguridad del almacén.

Priorizar la seguridad

1. Mantén un almacén ordenado, limpio y organizado en todo momento para garantizar la seguridad del mismo.
Mantén los pisos libres de agua, aceite, productos de limpieza o cualquier otro derrame, ya que pueden causar resbalones y lesiones.
Despeja los pasillos de todos los envases de cartón, plástico u otros desechos que puedan causar accidentes.

2. Mantén un programa de seguridad en el almacén que se adapte a tus necesidades.
Asegúrate de que todos los empleados asistan al programa antes de comenzar a trabajar.

Elige un salón de clases o un programa en línea. Hay muchos programas que ofrecen actividades en línea, de modo que puedas verlos por segunda vez o según sea necesario.
Algunas empresas han desarrollado sus propios programas de seguridad. Si este es el caso, tal vez tengas que trabajar junto con la oficina de Recursos Humanos para coordinar la capacitación de los empleados.

3. Envía a los conductores y operadores a tomar cursos de entrenamiento, junto con el auto y el equipo de seguridad.
Esto es bueno para los empleados que operan equipos de almacén tales como montacargas, cargadores mecánicos, apiladores eléctricos, elevadores y envoltorios de contracción.
Verifica si los empleados han recibido las certificaciones adecuadas para los autos o equipos que operan.

4. Establece las reglas de seguridad.
Asegúrate de que todos utilicen cascos, botas con puntas de acero, gafas protectoras y guantes gruesos. Asegúrate también de que cumplan con todas las demás normas del almacén. Si los empleados deben usar cascos en el interior, no hagas ninguna excepción.

5. Atenúa los accidentes.
Los encargados de los almacenes a menudo operan montacargas para llevar, alzar, mover y descargar mercancías. Por lo general, las compañías más pequeñas realizan estas tareas manualmente con la ayuda de carretillas de carga. Sin importar el tamaño del trabajo o la operación, los accidentes podrían ocurrir.

Verifica los vehículos, la maquinaria, el equipo y las cargas constantemente para mantener la seguridad y prevenir accidentes.
Asegúrate de funcionen todas las medidas de seguridad, entre ellas las luces, los sensores de reversa y los sonidos de advertencias.
Informa los defectos de los autos y los malos funcionamientos. Debes asegurarte de que la maquinaria esté reparada y probada antes de devolverla al almacén.

Administrar los empleados del almacén

1. Entrevista a los posibles empleados para los puestos de almacén.
Asegúrate de que el supervisor apropiado participe de este proceso. Él sabrá si el solicitante posee las habilidades y experiencias necesarias.

2. Evalúa a los empleados periódicamente.
Felicita a los empleados por su buen rendimiento, destaca susfortalezas, y recompensa el buen desempeño y comportamiento.
Identifica las debilidades y el mal comportamiento. Haz sugerencias y recomendaciones para mejorar inmediatamente.
Haz un seguimiento al empleado con el fin de discutir las medidas adoptadas para corregir o mejorar las áreas de desempeño o comportamiento erróneo.

Supervisar todas las operaciones del almacén

1. Haz una inspección visual de las áreas de almacenamiento con regularidad.
Utiliza solo las áreas designadas para el almacenamiento de mercancías. Haz que algunos empleados marquen claramente las zonas como almacenamiento para los elementos específicos.
Comprueba los daños a las paletas y deja que las personas sepan cómo cargar adecuadamente las plataformas para la estabilidad.
Anota las fechas en el registro de inspección y cualquier daño que encuentres. Comienza el proceso de reparación o desecho según sea necesario.

2. Reúnete regularmente con el personal importante, incluyendo a los gerentes y supervisores encargados del inventario del almacén, el almacenamiento y las compras.
Discute nuevas ideas, procedimientos mejorados, repuestos para los equipos obsoletos, presupuestos, asensos en el personal, recomendaciones y cualquier otro asunto relacionado con el trabajo.
Discute todo lo relativo a la mercancía dañada o las preocupaciones relativas a las compras, precios, calidad o disponibilidad.

Revisar los plazos de entrega

1. Coordina los camiones y los conductores que transportan las mercancías hasta y desde tu almacén para que cada función se ejecute sin ningún problema.

2. Acomoda los horarios de los empleados para que cuando asistan a trabajar haya suficientes para cargar y descargar los camiones.

3. Asigna suficiente mercancía y receptores de cada turno para comparar las facturas de mercancía recibida y para comprobar el estado de la misma cuando llegue a su destino.
Asegúrate de que tu personal sepa cómo hacer con un envío dañado.
Para los artículos que están pendientes, asegúrate de que los receptores verifiquen la factura con las fechas de envío de los pedidos.


Cómo tonificar los gluteos

Un trasero tonificado no sólo reducirá tu talla de pantalón si no que te ayudará a pelear contra los efectos de la gravedad a medida que vas envejeciendo. Estos artículos incluyen una serie de desplantes, sentadillas, movimientos con pelotas de ejercicio y poses de yoga que puedes incluir a tu entrenamiento para mantener tus glúteos tonificados.

Realiza desplantes

1. Realiza un desplante frontal.
Cuando hagas desplantes, asegúrate de que tu rodilla no pase de los dedos de tus pies. Si no tienes mancuernas, puedes usar una mochila con 1 o 2 libros pesados. Asegúrate de tener bien puesta tu mochila en la espalda.

2. Haz un desplante invertido.
Si tienes problemas con tus rodillas, este desplante pone menos tensión en ellas. Mantén tu torso recto para reducir aun más el estrés en tus rodillas. Si no puedes agacharte tanto en el desplante, no te preocupes. Entre más realices este ejercicio, más podrás bajar y así trabajarás mucho más tus glúteos.

3. Haz desplantes en movimiento.
Estos desplantes son una serie de desplantes hacia adelante alternando las piernas. Necesitas un gran espacio para moverte. Piensa en bajar tu cadera hacia el suelo conforme haces el desplante, y dobla tus rodillas a un ángulo de 90º. Si el ejercicio se te hace muy difícil sosteniendo unas pesas, coloca tus manos en tu cadera.

4. Haz un desplante en giro con una pelota medicinal.
Este es un desplante hacia adelante con un giro. Cuando dobles tus rodillas, gira tu cadera empujándote hacia una posición recta. Cuando sostengas la pelota medicinal, puedes extender los brazos enfrente de tu pecho. Sin embargo, ten cuidado de no estirar tus brazos muy rápido que pudieras lastimar tus codos.

Realiza sentadillas

1. Realiza sentadillas con bandas de resistencia.
Este ejercicio te demostrará cómo realizar un ejercicio con más resistencia usando la banda de resistencia. Sin embargo, también podrías usar mancuernas en lugar de la banda. Asegúrate de distribuir bien tu peso en tus talones conforme te vas agachando. Esto aliviará el estrés en tus rodillas.

2. Haz sentadillas con una sola pierna.
Empieza estas sentadillas con una sola pierna sin pesas hasta que hayas perfeccionado el ejercicio. Luego, para incrementar la dificultad, párate en una prensa y baja una pierna hacia el piso mientras doblas la otra pierna para soportar tu peso. Toca ligeramente el piso antes de volverte a levantar. Este nuevo ángulo aumentará la dificultad y fortalecerá tus piernas.

Usa una pelota de ejercicio

1. Haz un puente usando la pelota de ejercicios.
Durante este ejercicio, mantendrás tus músculos abdominales trabajando y debes evitar levantar mucho tu cadera. Esto evitará que tu espalda baja se arquee mucho lo cual la hace más vulnerable a las lesiones. Soporta el peso de tu cuerpo con tus brazos.

2. Levanta tu pelvis con la pelota de ejercicio.
Este ejercicio es similar al puente pero en este ejercicio empiezas con las rodillas dobladas y ruedas la pelota lejos de ti conforme vas estirando tu cuerpo. Conforme vas bajando tu cuerpo hacia el piso, vas rodando la pelota de nuevo hacia ti.

3. Haz patadas de natación con la pelota de ejercicio.
Estas patadas trabajarán tus glúteos y tus músculos centrales conforme intentas mantener el balance encima de la pelota. Para que sea un poco más difícil, sólo coloca una mano en el piso. Cambia de manos para también trabajar tus oblicuos.

Realiza poses de yoga

1. Haz la pose del perro ascendente.
Esta pose fortalecerá tus glúteos y también abrirá tu pecho. Mantén tu muñeca en una línea recta con tu hombro para evitar arquear de más tu espalda. También, asegúrate de presionar con tus manos y levantar la parte superior de tu cabeza para evitar comprimir la vértebra de tu cuello.

2. Haz la pose de la silla.
Este ejercicio fortalece tus piernas y tus glúteos mientras estiras tus hombros y tu pecho. Si tienes los pies planos sobre el piso, este ejercicio también a fortalecerá tu arco. Asegúrate de meter tu coxis conforme vas agachándote. Esto mantendrá tu espalda recta.

3. Haz la pose de la luna creciente.
La pose de la luna creciente tonifica tus glúteos y fortalece tu pecho y tus brazos. Coloca una almohada o una toalla debajo de la rodilla que está tocando el suelo si sientes que tu rodilla está incómoda. Si te lesionaste la espalda, no te inclines mucho hacia atrás cuando extiendas tus brazos.


Cómo escribir tarjetas didácticas

Las tarjetas didácticas son llamadas didácticas por una razón. Ayudan a memorizar rápidamente datos, citas, palabras de vocabulario, fechas y mucho más. Muchos cometen el error de poner demasiada información en una tarjeta didáctica, lo que les dificulta leerlas, entenderlas y memorizarlas. Cuando las usas correctamente, ¡estas tarjetas son un excelente recurso de estudio mientras viajas que te permite aprender de manera práctica en cualquier lugar!

Reunir el material

1. Compra tarjetas didácticas.
Las fichas vienen en diferentes tamaños y colores. El tamaño más estándar es de 8x13 cm (3x5 pulgadas). También puedes conseguir tarjetas didácticas pequeñas en un archivador. Para algunos, estas son más fáciles de comprender y también caben dentro del bolsillo para estudiar fácilmente mientras se movilizan.
También puedes comprar un perforador y un archivador para las tarjetas didácticas de tamaño estándar. O, la mayoría de tiendas de artículos para oficina venden cajas plásticas diseñadas para llevar las tarjetas.

2. Consigue una variedad de lapiceros, lápices y marcadores.
Es útil usar un par de colores diferentes en las tarjetas didácticas. Colorear las notas ayuda a resaltar los términos claves y facilita su memorización. Asegúrate de comprar un buen lapicero negro para la mayor parte de la escritura.

3. Organiza tus notas antes de escribirlas en las tarjetas didácticas.
Relee tus notas de clases o el libro de texto para que puedas elegir la información clave que quieres en las tarjetas. No será útil escribir mucha información en cada tarjeta. Trata de discernir tus elecciones para que tu cerebro no se confunda al estudiar.
Si vas a estudiar para un examen, asegúrate de saber la información que se cubrirá en el mismo. De esta forma, no vas a perder tiempo escribiendo datos que ya se vieron en en exámenes anteriores o se verán en exámenes futuros.

4. Escribe una lista de lo que quieres usar en las tarjetas didácticas.
Revisa tus notas de clase y escribe cada dato que planeas usar en las tarjetas didácticas en la forma más concisa posible. Incluye información como fechas de eventos importantes, nombres de figuras importantes y lo que lograron y nombre y breves definiciones de teorías importantes.

Esta práctica no solo te ayuda a enfocarte en el objetivo de lo que quisieras incluir en las tarjetas didácticas, sino también te ayuda a memorizar. La repetición de volver a escribir la información varias veces hace que sea más probable que la recuerdes durante el examen.

Si no tienes tiempo para volver a escribir las notas, revísalas y resalta los datos, conceptos, fechas, personas y definiciones importantes que quieres incluir en las tarjetas didácticas.

5. Prueba las tarjetas didácticas en línea.
Para aquellos que prefieren la computadora al papel, puedes hacer las tarjetas didácticas en línea en determinados sitios web, como https://quizlet.com/. Determinadas compañías como Chegg Flashcards, también realizan aplicaciones para el teléfono para que puedas estudiar mientras viajas.
Revisar http://appadvice.com/appguides/show/flashcard-apps-for-the-ipad para conseguir una lista de las mejores aplicaciones de tarjetas didácticas.

Escribir las tarjetas

1. Mantén el contenido corto.
Las tarjetas didácticas no son libros de texto. No quieres sobrecargarlas con párrafos de información. Al ver una tarjeta didáctica, debes poder entender la información de un vistazo rápido.

Las tarjetas didácticas son más efectivas si las usas para aprender fechas, vocabulario, eventos históricos, términos científicos, procesos, ecuaciones e información que sea fácil de memorizar. No uses las tarjetas didácticas para análisis profundos.
Si vas a estudiar la Segunda Guerra Mundial, no trates de hacer una escritura minúscula para llenar toda la tarjeta con un análisis de los eventos que ocasionaron la guerra. En lugar de eso, trata de separar la información en partes más pequeñas en varias tarjetas con información objetiva como: “¿En qué año inició la Segunda Guerra Mundial?” en un lado y “1937” en el otro.

2. Usa solo un término por tarjeta.
Hay tanta información que el cerebro puede absorber a la vez. Para retener mejor la información, solo pon un término en cada tarjeta.
Por ejemplo, si vas a aprender francés, en lugar de poner “Hola, adiós y buenas noches” en la parte frontal de una tarjeta y “bonjour, au revoir y bonsoir” en la otra, sepáralos en tres tarjetas diferentes con “hola” “adiós” y “buenas noches” en un lado, y “bonjour”, “au revoir” y “bonsoir” en la otra.

3. Escribe contenido para que ambos lados de la tarjeta puedan ser un punto de partida.
Los estudios demuestran que la manera más efectiva para usar las tarjetas didácticas es hacer que ambos lados de la tarjeta sean un punto de partida potencial. Esto significa que, en lugar de tener en un lado de la tarjeta una pregunta y en el otro la respuesta, tendrás que hacer que ambos lados tengan información única.
Por ejemplo, digamos que vas tratar de examinarte a ti mismo sobre el final de la Segunda Guerra Mundial. En lugar de escribir una tarjeta que tenga la pregunta en un lado: “¿Qué tratado significó el final de la Segunda Guerra Mundial?” y luego escribir “El tratado de Paz de París” en la otra, trata de reformular a “Este tratado provocó la finalización de la Segunda Guerra Mundial en 1947” y luego “El tratado de Paz de París” en el otro lado. De esta manera, si te sale el lado con más información, puedes llenar “este tratado” con la información correcta.

4. Añade imágenes.
Los estudios demuestran que añadir imágenes a las tarjetas didácticas las harán más fáciles de memorizar. Al cerebro solo le toma 13 milisegundos para reconocer una imagen, lo que significa que poner ilustraciones en las tarjetas te ayudará a recordar la información más rápido.

Asegúrate de que la imagen que escojas tenga correlación con la información en la tarjeta. Por ejemplo, si vas a escribir tarjetas de vocabulario alemán, no pongas la imagen de un arco iris para la palabra niño.
¡Estos no tienen que ser excelentes obras de arte! Incluso un boceto pequeño que se relacione con el texto será un truco excelente para recordar la información más rápido.
Ten en cuenta que es más fácil agregar ilustraciones a las tarjetas didácticas digitales que a las que están hechas a mano.

5. Limita el tablero a 20 o 30 tarjetas.
No exageres cuando vayas a hacer un tablero de tarjetas didácticas. Tu cerebro no será capaz de procesar demasiada información a la vez. Limita el tablero a 20 o 30 tarjetas que tengan que ver con el tema relacionado.
Incluso si vas a estudiar un tema que justifica cientos de tarjetas didácticas llenas de información, trata de separar el tablero en unidades más pequeñas. Por ejemplo, si vas a hacer una clase sobre Jane Austen, haz un tablero de 20 o 30 tarjetas para cada libro que leíste en lugar de agrupar aleatoriamente la información de todos los libros en 100 o 200 tarjetas.

Usar las tarjetas

1. Fija un objetivo para revisar al menos tres veces al día.
La repetición es la clave cuando intentas aprender nueva información. Examínate en la mañana, tarde y noche para progresar tan rápido como sea posible.
¡Fija una alarma en tu teléfono varias veces al día para recordarte que es momento para estudiar!

2. Mantén las tarjetas didácticas en tu mochila o bolso.
Tener las tarjetas accesibles significa que puedes estudiarlas en cualquier momento. Asegúrate de que las tarjetas estén ya sea en un archivador o en una caja y sácalas a la hora del almuerzo, refacción, camino a tu casa o durante cualquier momento libre.
Una ventaja de hacer tarjetas didácticas a mano es que puedes llevarlas y estudiarlas donde sea, lo que posiblemente no podrás hacer con tarjetas didácticas digitales.

3. Estudia con un amigo.
Las tarjetas didácticas son excelentes porque puedes usarlas tú mismo, pero generalmente, aprender con un amigo es más divertido. Encuentra a un compañero de estudio y repitan las tarjetas en voz alta varias veces a la semana. Estudiar con otras personas también tiende a aumentar la motivación para de tener éxito.

4. Considera que ya aprendiste una tarjeta después de dos días.
Algunas personas cometen el error de aprender una tarjeta de memoria una vez y luego la descartan. No consideres haberte aprendido por completo una tarjeta hasta que la respondas correctamente durante dos días seguidos. Luego, déjala a un lado y continúa con una nueva, pero asegúrate de volver a regresar a la tarjeta en una semana para refrescar tu memoria.

5. Recita las tarjetas en voz alta.
¡Simplemente recitar los términos y las definiciones puede aumentar grandemente tus posibilidades de recordarlas!


Cómo clavar un clavo en ladrillo

El ladrillo es un material fuerte y poroso que puede romperse si no lo manipulas o tratas cuidadosamente. Aunque una pared de ladrillos en interiores puede ser una superficie decorativa deseable, hace que sea difícil colgar cuadros o estantes en ella. Afortunadamente, hay varias herramientas que puedes usar para lograrlo, entre las que se encuentran los clavos para mampostería utilizados en proyectos pequeños y los anclajes de manguito para una sujeción más resistente.

Usar clavos para mampostería

1. Usa clavos para soportar accesorios de peso ligero a mediano.
Los clavos para mampostería pueden soportar listones de enrasar, soportes de estantes o tablas de un grosor de aproximadamente 38 mm (1 1/2 pulgadas, el grosor de una tabla de 5 x 10 cm o 2 x 4 pulgadas). Se fabrican para sujetarse en las uniones de la argamasa entre los ladrillos. Otra opción es usar anclajes de manguito para accesorios pesados o si necesitas sujetar un objeto directamente al ladrillo.
Si la pared es una sola capa de ladrillo con una superficie externa, los clavos pueden abrir grietas pequeñas en la argamasa y dejar que el agua se filtre. En lugar de eso, utiliza un adhesivo u otro método no penetrante o planea impermeabilizar el exterior.

2. Compra clavos para mampostería.
Están hechos de acero endurecido y generalmente son ranurados o roscados. Los clavos comunes no penetran en la mampostería. Escoge clavos lo suficientemente largos para penetrar aproximadamente 30 a 40 mm ( 1 1/4 a 1 1/2 pulgadas) en la pared además del grosor de la tabla que sujetarás.

Los clavos para mampostería cortados son una variedad de clavos con lados planos que se estrechan y una punta roma. Este tipo de clavos son menos propensos a partir la madera aunque no son estrictamente necesarios.
Otra cosa que puedes hacer es usar pernos cuando asegures metal delgado y plástico, o cuando apoyes una placa, un soporte para tubería u otro objeto que podría necesitar reemplazo. Los pernos dejan un extremo roscado que sobresale de la pared para que puedas sujetar el objeto con una tuerca fácil de quitar.

3. Taladra la madera previamente.
Si vas a clavar madera a la pared, taladrar los agujeros a través de ella facilitará el trabajo. Sostenla hacia arriba contra la pared y marca la posición de los agujeros cada 45 a 60 cm (18 a 24 pulgadas), con cada agujero situado sobre las uniones de la argamasa en lugar de los ladrillos en sí. Coloca la madera nuevamente sobre la mesa de trabajo y taladra a través de esas marcas con una broca ligeramente más pequeña que el diámetro de los clavos.

4. Martilla ligeramente el clavo central.
Antes de colocar la tabla de madera contra la pared, martilla un clavo ligeramente a través del agujero central con un martillo.
Si vas a usar clavos cortados, alínealos de manera que los lados estrechados estén paralelos a la veta de la madera.

5. Ponte gafas de seguridad.
Tanto los clavos para mampostería como los ladrillos son objetos quebradizos cuyos pedazos pueden saltar hacia ti si los golpeas en cierto ángulo. Usa gafas de seguridad para protegerte de las esquirlas.

6. Clava el objeto a la argamasa.
Coloca el objeto contra la pared con el clavo alineado sobre la argamasa en lugar de la cara del ladrillo. Usa el martillo de herrero pequeño para hacer que el clavo ingrese con fuerza en la argamasa. Golpea la cabeza del clavo directamente y mantenlo en un ángulo recto hacia la argamasa para minimizar las probabilidades de que se rompa. Martilla el clavo hasta que la cabeza esté alineada con la superficie de la tabla de madera. Clava los clavos restantes del mismo modo.
Si tienes un trabajo grande o se te hace difícil martillar los clavos con un martillo de herrero, consigue un insertador de pernos. Inserta el clavo en el tubo hueco y golpea el extremo del insertador de pernos con un martillo. Eso te permitirá golpear los clavos con mayor rapidez y hacer que se mantengan rectos con menos probabilidades de quebrar la mampostería. También puedes perforar un agujero en la argamasa con una broca para mampostería. Usa una broca más pequeña que el ancho de los clavos. Si son demasiado sueltos para los agujeros, simplemente haz una mezcla de argamasa, introduce un poco en los agujeros con los dedos y martilla los clavos. Cuando la argamasa se seque, los clavos flojos se sostendrán en su lugar.

Usar anclajes de manguito

1. Escoge los anclajes de manguito.
Estas piezas de sujeción no extraíbles tienen un escudo alrededor del vástago, el cual se expande para un encaje resistente. Elige anclajes que satisfagan tus necesidades:

Elige anclajes calificados para soportar cuatro veces la carga de peso u ocho veces si tienen que resistir una carga dinámica (que se mueva o vibre) o una carga de impacto (fuerza súbita). La capacidad de esfuerzo cortante es para las fuerzas paralelas a la superficie del ladrillo (una imagen para colgar), mientras que la carga por tracción es perpendicular (una tubería que cuelgue del techo).
Escoge un tamaño que pueda penetrar la distancia mínima recomendada en el ladrillo teniendo en cuenta el objeto que sujetes. Por ejemplo, un anclaje de 1 cm (1/2 pulgada) de diámetro tiene que extenderse al menos 6 cm (2 1/4 de pulgada) en la pared.

2. Marca las ubicaciones de los agujeros.
Puedes instalar los anclajes de manguito en las uniones de la argamasa o directamente en las caras de los ladrillos sólidos o huecos. Debido a que los anclajes ejercen una fuerza alrededor del ladrillo, es importante espaciar los agujeros para evitar poner demasiado estrés en un punto:

Deja 10 diámetros de espacio entre cada par de anclajes. Por ejemplo, los anclajes de 1 cm (1/2 pulgada) deben tener una separación de 13 cm (10 x 1/2= 5 pulgadas).
Deja 5 diámetros de espacio entre anclajes y bordes sin soporte.

3. Usa equipo de seguridad.
Ponte las gafas de protección, protección para los oídos y guantes de trabajo resistentes que puedas usar para trabajos de albañilería. Evita respirar polvo (el cual puede contener sílice y sustancias corrosivas) y usa un respirador especial con un filtro de clase N95 o mejor para trabajos más grandes.

4. Taladra los agujeros con un taladro de percusión.
Escoge una broca para mampostería exactamente del mismo diámetro que los anclajes. Taladra a través del objeto que sujetarás (si es necesario) y los agujeros marcados en la superficie del ladrillo. Puedes hacerlo de una manera más rápida y precisa con un taladro de percusión.
Verifica la información de fabricación de los anclajes de manguito. Algunos anclajes requerirán de un agujero con una profundidad exacta. Si los anclajes no tienen una profundidad máxima y el ladrillo es lo suficientemente grueso, taladrar aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada) más de profundidad que los anclajes hará que penetren en una buena medida.

5. Limpia los agujeros.
Sopla el polvo de mampostería de los agujeros con aire comprimido. Algunos taladros de percusión vienen con una herramienta para este propósito. Probablemente tengas que soplar el polvo a mitad del proceso de taladrado.
No soples el polvo con tu boca.

6. Inserta los anclajes.
Empuja los anclajes a través del objeto que vayas a sujetar y dentro de los agujeros que hayas perforado. Martíllalos en su lugar con un martillo si es necesario.
Si tienes anclajes de dos partes, inserta primero los anclajes y, luego, los pernos a través de su parte central.

7. Ajusta las cabezas de los anclajes.
Usa una llave inglesa o un desarmador para ajustar la tuerca o la cabeza del perno en el extremo del anclaje. De ese modo, empujarás los anclajes hacia afuera para presionarlos contra los lados del agujero. Continúa ajustándolos hasta lograr un ajuste preciso y la cabeza del anclaje esté alineada con la superficie.
Puede resultar mejor ajustar todas las cabezas de los anclajes por etapas, un poco a la vez.

Usar piezas de sujeción alternativas

1. Cuelga imágenes usando grapas de sujeción sin agujeros para ladrillos.
Se enganchan sobre el ladrillo sin utilizar clavos. Sin embargo, el ladrillo y la grapa deben tener una altura muy similar para que encajen bien. Esto probablemente no funcione bien si el agujero sobre el ladrillo deja expuesto menos de 3 mm (1/8 de pulgada) de profundidad expuesta de la superficie superior del ladrillo o si forma una superficie curva debido a una unión de mampostería cóncava.

2. Instala tornillos para mampostería.
Siempre y cuando la mampostería no sea tan vieja y suave, puedes reemplazar los clavos con tornillos para mayor seguridad:

Escoge tornillos de al menos el doble de largo del grosor de la madera que sujetes.
Escoge una broca para mampostería cuyo diámetro sea igual al eje del tornillo sin incluir las roscas.
Perfora la madera junto con la mampostería.
Inserta y ajusta el tornillo hasta que esté firme. Evita ajustarlo demasiado.

3. Usa una sustancia adhesiva.
Hay varias resinas epoxídicas, masillas y cementos de contacto que pueden adherirse al ladrillo. Verifica las instrucciones del fabricante antes de comprar para encontrar un producto que funcione con el material que planees sujetar y que pueda resistir la temperatura, el peso y la exposición al clima esperados. Probablemente este aspecto funcione bien con cargas ligeras sobre superficies suaves de ladrillo, las cuales son difíciles de taladrar o clavar sin que se desmorone.

4. Completa trabajos profesionales con una herramienta accionada por pólvora.
Esta herramienta introduce pernos de acero endurecidos en la mampostería usando una carga de pólvora. Se usa raramente para proyectos del hogar, ya que la falta de entrenamiento o el modelo incorrecto de la herramienta podría ocasionar que el ladrillo se desmorone o salgas lastimado. Si tienes un poco de experiencia en construcción y un proyecto grande para terminar, eso podría ahorrarte mucho tiempo.
No uses una herramienta accionada por pólvora en ladrillo hueco.


Cómo usar una máquina Smith

Mientras haces ejercicio en tu gimnasio local, quizás notes la máquina Smith, una barra gruesa unida a dos polos que se mueven hacia arriba y hacia abajo. La máquina Smith está diseñada para permitirte usar pesas de manera segura sin un ayudante y permanecer estable mientras entrenas. Aunque el movimiento vertical y bloqueado de la máquina puede sentirse limitado, puedes hacer varios tipos diferentes de ejercicios en la máquina, desde sentadillas hasta elevaciones, pesos muertos y flexiones. Asegúrate de realizar cada ejercicio de manera segura para poder aprovechar los beneficios de la máquina Smith sin correr el riesgo de lesiones.

Realizar sentadillas

1. Haz sentadillas hacia atrás para fortalecer tu torso, cuádriceps y glúteos.
Párate frente a la barra con tus hombros apoyados en ella y tus manos alrededor de la barra. Tus pies deben estar entre 7,5 y 10 cm (3 y 4 pulgadas) frente a la barra, con los pies separados a la distancia de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Aprieta la espalda y el torso mientras bajas lentamente las caderas hasta que tus muslos queden paralelos al piso, manteniendo las manos apretadas contra la barra. Baja la barra mientras te pones en cuclillas. Pon peso en tus talones mientras te empujas de nuevo a la posición inicial. Repite 2 series de 10 repeticiones.
Asegúrate de no enroscar o doblar la espalda. Mantén los talones en el piso mientras te agachas y las rodillas hacia afuera. Mira hacia adelante, en lugar de hacia arriba, para no forzar el cuello.

2. Intenta hacer sentadillas divididas para trabajar tus cuádriceps y glúteos.
Coloca un banco a 0,3 m (1 pie) detrás de la barra. Párate frente a la barra, con tus hombros apoyados contra ella y tus manos envueltas alrededor de ella con fuerza. Coloca una pierna en el banco con el mentón hacia abajo. Sosteniendo la barra, dobla la pierna delantera hasta que forme un ángulo de 90 grados. Luego, pon peso en la pierna delantera y empuja la barra hacia atrás hasta la posición de pie. Haz 2 series de 10 repeticiones en cada pierna.

Asegúrate de mantener tu pie frontal apoyado en el piso, empujando hacia arriba con el talón. Comprueba que tu espalda esté recta cuando te agaches.
Intenta inhalar mientras bajas la barra y exhala mientras vuelves a subir.

3. Evita hacer sentadillas profundas en la máquina.
Hacer sentadillas profundas con la máquina Smith, donde tus caderas caen paralelas a tus muslos, puede poner mucho estrés en tus rodillas y articulaciones. Usar la máquina para sentadillas profundas también puede limitar tu rango de movimiento y ponerte en riesgo de lesiones. Evita hacer sentadillas profundas con esta máquina para no lesionarte las rodillas o la espalda.
Haz sentadillas profundas con pesas libres en lugar de ello.

Hacer prensas, flexiones y fondos

1. Realiza press de banca para fortalecer la parte superior de tu cuerpo.
La máquina Smith también es ideal para prensa de banco, especialmente si no tienes un ayudante. Coloca un banco de entrenamiento bajo debajo de la máquina. Acuéstate en el banco, colocando la sección inferior de tu pecho debajo de la barra. Asegúrate de que la barra quede justo encima de tu pecho. Pon tus manos en la barra en un agarre regular, manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados hacia los lados. Exhala mientras levantas la barra hacia arriba, asegurándote de no cerrar los codos. Luego, inhala mientras lo llevas a la posición inicial. Haz de 3 a 5 series de 6 a 12 repeticiones.
Mantén tus pies apoyados en el piso o en el extremo del banco con las rodillas dobladas para que tu espalda permanezca plana contra el banco.

2. Intenta presionar los hombros para trabajar tus deltoides.
Coloca un banco en posición vertical justo debajo de la barra. Sostén la barra en un agarre regular, con las manos separadas al ancho de los hombros. Baja la barra hacia tu pecho superior. Sostén la barra justo debajo de tu mentón durante 1 a 2 segundos. Luego, empuja la barra hacia arriba, estirando los brazos sin cerrarlos. Haz de 3 a 5 series de 6 a 12 repeticiones.
Asegúrate de mantener los codos ligeramente hacia delante y la espalda apoyada contra el banco mientras presionas los hombros. Si tu espalda baja se siente incómoda con tus pies en el suelo, trata de ponerlos en el banco. Asegúrate de no arquear la espalda.

3. Haz flexiones inclinadas para trabajar los músculos de tus brazos.
Coloca la barra de 5 a 1 m (2 a 3 pies) desde el piso para comenzar, asegurándola en la máquina. Párate frente a la barra y separa las manos un poco más que la distancia entre los hombros. Estira los pies detrás de ti para que tu cuerpo esté en un ángulo desde el suelo y haya una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tu torso mientras doblas los codos y bajas el pecho hacia la barra. Luego, empújate de nuevo a la posición inicial. Haz de 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones.
Ten en cuenta que cuanto más baja esté la barra, más desafiante será este ejercicio. Ajusta la altura de la barra según tu nivel de condición física.

4. Realiza flexiones inclinadas para un entrenamiento de cuerpo completo.
Coloca la barra de 0,30 a 0,60 m (1 a 2 pies) por encima del suelo y asegúrala. Luego, colócate frente a la barra en una posición de empuje hacia arriba, con los pies justo debajo de la barra. Levanta un pie a la vez sobre la barra. Aprieta tu torso mientras doblas los codos y baja el pecho hacia el suelo. Entonces, levántate de nuevo a la posición inicial. Haz de 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones.

Ten en cuenta que cuanto más alto coloques la barra en la máquina Smith, más difícil será este ejercicio. Comienza con poco y trabaja hasta llegar a un ajuste más alto.
Si hay muchas personas esperando para usar la máquina Smith, puedes hacer este ejercicio en un banco.

5. Practica fondos para tríceps para fortalecer tus músculos de tríceps.
Coloca la barra de manera que quede justo por encima de las rodillas y fíjala en su lugar. Párate frente a la barra para que la parte de atrás de tus piernas la toquen. Dobla las rodillas ligeramente y coloca las manos detrás de ti sobre la barra, un poco más separadas que la cadera. Aprieta tu torso mientras doblas tus codos y bajas, manteniendo tus caderas estables. Luego, estira los brazos y levántate de nuevo, tensando los músculos de la parte posterior de los brazos. Haz de 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones.

Asegúrate de usar los brazos solo para levantarte arriba y abajo, en lugar de las piernas.
Intenta inhalar mientras desciendes y exhala mientras te incorporas para regular tu respiración.
También puedes hacer este ejercicio en un banco si hay una larga fila para la máquina Smith.

6. Haz filas invertidas para fortalecer la parte superior de tu cuerpo.
Coloca la barra lo suficientemente cerca del suelo para que puedas acostarte debajo de ella y estira los brazos para agarrarla. Sostén la barra con un agarre regular, manteniendo los talones en el suelo. Comprueba que la parte superior de tu cuerpo cuelgue ligeramente sobre el suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tu torso mientras aprietas los omóplatos y jala el pecho hacia la barra. Luego, baja la espalda hasta la posición inicial. Haz de 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones.
Si te topas con una barra resbaladiza o difícil de agarrar, usa tiza en las manos. También puedes usar guantes de fitness para facilitar el agarre de la barra.

Realizar los ejercicios de manera segura

1. No cierres tus brazos o piernas al usar la máquina.
Cerrar los brazos y las piernas puede provocar lesiones en las articulaciones. Si haces un ejercicio donde tus brazos o piernas estén completamente extendidos, asegúrate de que no estén cerrados en los codos o las rodillas.

2. Comienza con pesos bajos y trabaja hasta llegar a pesos más pesados.
Lo interesante de una máquina Smith es que te permite usar pesos sin un ayudante. Sin embargo, debes tener cuidado de no comenzar con pesos que sean demasiado pesados de inmediato, ya que esto puede forzar tus articulaciones y músculos. En lugar de ello, comienza con pesos más bajos hasta que construyas fuerza. Luego, agrega más peso, o pesos más pesados, a la barra ya que estés listo.

3. Realiza  ejercicios con pesas libres para complementar la máquina Smith.
Como cualquier máquina de ejercicios, no debes utilizar la máquina Smith exclusivamente. Asegúrate también de hacer ejercicios con pesas libres para que tu cuerpo pueda moverse de forma dinámica y libre sin una barra cerrada. Un buen equilibrio entre el peso libre y los ejercicios de la máquina Smith te ayudará a formar diferentes grupos musculares y mantener un amplio rango de movimiento cuando entrenes.
Por ejemplo, puedes hacer una sesión de ejercicios en la que hagas prensa de banco en la máquina Smith y luego hacer flexiones de bíceps con pesas libres. También puedes hacer sentadillas en la máquina Smith y luego levantamientos para bíceps con pesas libres.


Cómo ir bien en la escuela

Sin importar cuánto hayas avanzado en la educación, tener buen rendimiento en la escuela puede ser un desafío. Para hacer tu mayor esfuerzo en ella, desarrolla hábitos de estudio sólidos y ten tu tiempo e implementos organizados. ¡También es importante cuidarte de modo que te sientas lo mejor posible y tengas toda la energía necesaria!

Ser un participante activo

1. Toma apuntes
Tomar apuntes no solo te ayuda a recordar lo que escuchas o lees, sino que también te ayudará a tener el cerebro activo y a absorber mejor la información. Si tu profesor te lo permite, toma apuntes mientras habla en la clase. Cuando leas, escribe las ideas clave del texto o anota preguntas que tengas sobre el material.

Aunque tomar apuntes a computadora puede ser más rápido y fácil, escribirlos a mano te ayudará a absorber y recordar mejor el material.

2. Haz preguntas
Es el trabajo del profesor ayudarte a aprender y entender, ¡así que no dudes en hacerle preguntas! Preguntar no solo te ayudará a aprender mejor los materiales, también le demostrará al profesor que estás involucrado e interesado.

Si eres muy tímido para levantar la mano y hacer preguntas en clase, prueba acercarte al profesor después de que termine o mandarle un correo electrónico.
Si estás en la universidad o una institución de educación superior, el profesor tendrá un horario de oficina en el que podrás hacerle preguntas y hablar sobre el material de manera personal.

3. Mantente al día con las tareas asignadas.
Quizás te parezca muy evidente, pero es fácil sentirse abrumado y perder el hilo de todo lo que tienes que hacer. Asegúrate de completar la lectura que se te asignó y mantente al día con cualquier trabajo que tengas que entregar.
Si no haces las tareas, no solo tus notas se verán perjudicadas, ¡sino que tampoco aprenderás tanto!

4. Mantén tu asistencia a la escuela.
Ve a clases todos los días si puedes. Incluso si no es obligatorio en tus clases, asistir garantizará que aprendas más y no te pierdas de nada importante.

Si tuvieras que perder clases, comunícate con un profesor o un compañero para saber de qué te has perdido de modo que puedas revisarlo. Alguien estará dispuesto a compartir sus apuntes contigo.
A veces, perder clases es inevitable. Si la asistencia cuenta como parte de tu nota, haz que tu profesor sepa en qué momento no podrás estar presente. Es posible que te excusen por ese día o te ofrezcan una manera de compensarlo.

5. Participa en las actividades extracurriculares.
Piensa en inscribirte a los clubes de la escuela, los equipos deportivos o los comités estudiantiles. Estas actividades pueden ser divertidas y enriquecedoras, y también son una buena forma para ti de conocer a los profesores y a tus compañeros. Además, ¡se verán bien en tus postulaciones a la universidad!
Se ha demostrado en estudios que los estudiantes que participan en actividades extracurriculares tienen mejor asistencia, obtienen notas más altas y tienen mayores probabilidades de seguir sus estudios que los que no.

Desarrollar buenos hábitos de estudio

1. Repasa el material.
Tomarte la lección te ayudará a mejorar tu entendimiento del material que estás estudiando. También te ayudará a identificar tus puntos débiles de modo que sepas en qué enfocarte durante la revisión. Prueba diferentes métodos de probar tu conocimiento, como por ejemplo:

Hacer tarjetas didácticas
Hacer que un amigo te pregunte y tratar de responder
Aprovechar los exámenes y las pruebas de conocimiento de los libros de texto
Tomar exámenes o pruebas de práctica, si el profesor los proporciona

2. Encuentra un ambiente de estudio cómodo y tranquilo.
Para ayudarte a estar concentrado, busca un lugar donde puedas estudiar en el que no te moleste el ruido o las interrupciones. El espacio de estudio también debe estar ordenado, bien iluminado y no muy caliente ni muy frío.

Por ejemplo, podrías estudiar en un escritorio o una mesa en tu habitación, encontrar tu esquina favorita en la biblioteca o trabajar en una cafetería tranquila.
¡Solo cuida de no ponerte demasiado cómodo! Si estudias en cama o en un sofá confortable, sentirás la tentación de dormir.

3. Guarda tu teléfono y otras distracciones.
Estas pueden ser un gran problema cuando trates de estudiar. Mientras trates de estudiar, guarda tu teléfono en alguna parte (como en tu bolso o el cajón de tu escritorio) o apágalo. Apaga el televisor, la radio o cualquier otro aparato que pudiera distraerte.

Si sientes mucha tentación de jugar con el teléfono, prueba instalarle una aplicación de productividad que te limite el acceso durante tu tiempo de estudio, como Offtime o Moment.
Si vas a estudiar en casa, deja que las demás personas sepan que necesitan un momento en silencio sin distracciones mientras estudias o haces tu tarea.

4. Toma descansos frecuentes
Cuando trabajes o estudies, prueba tomar un descanso de 15 a 20 minutos más o menos cada hora. Esto te recargará de energías y te pondrá de nuevo en el camino si tu mente empieza a deambular.

Durante el descanso, puedes levantarte y caminar de un lado a otro, comer un bocadillo saludable, mirar un video corto o incluso recostar un poco tu cabeza para una siesta rápida para recargar tus energías.
¡Salir incluso a caminar un poco puede estimular tu cerebro y mejorar tus habilidades de resolución de problemas y pensamiento creativo!

Mantenerte organizado

1. Usa un planificador para llevar un registro del horario de clases.
Si vas a tomar muchas clases, tener un planificador diario o semanal te ayudará a tener un control de todas. Siéntate al principio del periodo y escribe el horario para cada día de la semana. Anota cuándo, dónde y cuánto dura cada una de tus clases.

Si tuvieras actividades extracurriculares, como los clubes o los deportes, escríbelos también.
Puedes usar un planificador de papel o en aplicación, como Any.do o Planner Pro.

2. Programa horas para la tarea de la escuela, los deberes del hogar y la diversión.
Una vez que hayas determinado el horario de clases, podrás programar horas para las otras actividades que tienes que hacer cada día. Así evitarás gastar mucho tiempo en cualquier cosa.
Por ejemplo, podrías programar 2 horas para estudiar después de la última clase del lunes, seguidas de media hora para ordenar y 1 hora para realizar tus pasatiempos, jugar o pasar tiempo con tus amigos.

3. Escribe fechas importantes y plazos.
Además de hacerle seguimiento a tu horario regular, también vas a tener que estar al día con actividades como los exámenes próximos o los plazos para las tareas. Asegúrate de marcarlas en tu calendario o planificador de modo que no se te escapen o se te olviden.
Puedes usar una aplicación como el Calendario de Google para fijar recordatorios para ti, de modo que recibas una alerta en tu teléfono o computadora cuando se vaya aproximando una fecha importante o un plazo de entrega.

4. Prioriza
Cuando se tienen muchas actividades pendientes, a veces es difícil saber por dónde empezar. Para evitar sentirte sobrecargado o estancado, elabora una lista de tareas y pon tus deberes más difíciles o urgentes arriba. Una vez que los hayas resuelto, puedes pasar a los deberes más pequeños y menos urgentes de la lista.
Por ejemplo, si tienes un examen importante de matemáticas mañana, estudiar para él estará en la parte superior de tu lista. Revisar el vocabulario de francés de esta semana puede ir más abajo.

5. Ten tus implementos escolares juntos.
Además de organizar tu tiempo, es importante organizar tus cosas. Ten los libros de texto, apuntes, separatas, útiles escolares y cualquier otra cosa que necesites en un solo lugar de modo que puedas encontrarlos fácilmente cuando los necesites.

Para no perder tus apuntes, separatas y tareas, prueba usar un archivador con diferentes secciones para cada clase.
Prepara un lugar ordenado que designes para realizar tu trabajo escolar de modo que tus libros y papeles no estén repartidos por todas partes.

Cuidarte a ti mismo

1. Duerme mucho
No te irá bien en la escuela si estás muy cansado como para concentrarte. Planifica irte a dormir a la hora necesaria para dormir entre 9 y 12 horas cada noche si fueras un niño, entre 8 y 10 horas si eres adolescente o entre 7 y 9 horas si eres adulto.

Para ayudarte a dormir mejor, determina una rutina relajante para acostarte, como realizar yoga suavemente, meditar o tomar un baño caliente antes de dormir. Prueba ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días.
Ten una buena higiene de sueño. Esto implica apagar las pantallas brillantes al menos media hora antes de irte a acostar, evitar la cafeína y otros estimulantes en la tarde y tener una habitación silenciosa, oscura y cómoda en la noche.

2. Consume 3 comidas saludables al día.
Si no consumes lo suficiente para comer, te sentirás cansado, desenfocado e irritable. Es muy importante tener un desayuno nutritivo de modo que puedas empezar el día con energías y listo para aprender. Trata de incluir lo siguiente en cada comida:

frutas o verduras frescas
granos integrales
proteínas magras, como la pechuga de pollo o el pescado
grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado, los frutos secos y los aceites vegetales

3. Mantente hidratado.
Ten agua a la mano durante todo el día de modo que puedas beber cada vez que empieces a sentirte con sed. Mantenerte hidratado te ayudará a enfocarte y tener las energías altas. Aunque beber agua es la mejor manera de estar hidratado, también puedes conseguir algunos de los líquidos que necesitas de jugos, té herbal, sopas, o frutas y verduras jugosas.

La cantidad de agua que necesitas dependerá de tu edad. Por ejemplo, si tienes entre 9 y 12 años, trata de beber 7 vasos de agua al día. Los niños mayores y pequeños deben beber 8 vasos de agua al día.

Si está caliente o estás tratando de hacer mucha actividad física, es posible que tengas que beber más. Siempre escucha a tu cuerpo y bebe si sientes sed.
No bebas muchas bebidas azucaradas y con cafeína, lo que te dará un impulso de energía temporal, pero te dejará sintiéndote cansado y extenuado.

4. Realiza actividades para aliviar el estrés.
La escuela es estresante, así que tómate tu tiempo para destresarte y hacer lo que te gusta. Te irá mucho mejor en la escuela si no estás tenso y ansioso todo el tiempo. Algunas buenas actividades para aliviar el estrés son las siguientes:

hacer yoga o meditar

ir a caminar y pasar tiempo en exteriores
pasar tiempo con amigos, familiares y mascotas
realizar pasatiempos y proyectos creativos
escuchar música
ver películas o leer libros

5. Prémiate por tus logros.
¡Cuando termines algo, tómate un tiempo para celebrar! Esto te ayudará a sentir motivación para seguir estudiando y esforzándote mucho. Recuerda recompensarte por los pequeños logros así como los grandes.

Por ejemplo, después de una hora de estudio, puedes recompensarte con un bocadillo o unos cuantos minutos de videos gracioso en YouTube.
Si te va bien en un examen importante, ve a comer pizza con tus amigos a modo de celebración.

6. Practica pensar de manera positiva.
Tener una actitud positiva no solo te hará sentir menos estresado, sino que también te ayudará a tener mejores resultados en tus clases. Si terminas pensando negativamente sobre la escuela y los cursos que estás estudiando, prueba cambiar esos pensamientos negativos por unos más positivos.

Por ejemplo, en lugar de pensar “¡Odio las matemáticas! Nunca seré bueno para este curso”, prueba cambiar este pensamiento con “Esto es muy desafiante, pero si me esfuerzo mucho, ¡seguiré mejorando!”.
¡Los científicos han descubierto que mantener una actitud positiva podría ayudar al centro de memoria de tu cerebro a funcionar mejor!

7. Pide ayuda si la necesitaras.
Si el estrés de la escuela te está afectando, no tienes que enfrentarlo. Habla con tus familiares o amigos sobre lo que estás sintiendo e infórmales si hay alguna forma en que pueden ayudarte. Si necesitarás una ayuda extra o no tienes una red de apoyo sólida, averigua si en tu escuela hay algún terapeuta con quien puedas hablar.

A veces, simplemente hablar con un amigo sobre lo que sientes te ayudará a sentirte mejor.
No tengas miedo de pedir apoyo práctico. Por ejemplo, podrías decir lo siguiente: “Mamá, me estoy estresando mucho por el examen. ¿Puedes tomarte unos cuantos minutos y hacerme unas preguntas de la hoja de repaso?”.


Cómo guardar los manteles evitando los dobleces

Los manteles lucen mucho mejor cuando no están llenos de arrugas, pero ¿tienes tiempo suficiente como para planchar un mantel mientras esperas a alguien para cenar? ¡Claro que no! Pues aquí tienes una buena noticia: existe una forma de mantener los manteles libres de arrugas para usarlos inmediatamente cuando lo desees. ¡Pronto tendrás tus manteles listos para ponerlos en tu mesa para cualquier ocasión!

Pasos

1. Lava el mantel.
Siempre hay que guardar los manteles recién lavados y sin migas, manchas de comida, etc. Las manchas que no quites antes de guardar tu mantel serán muy difíciles (si no es que imposible) de quitar después de un tiempo. Las migas (o restos de comida) que queden en el mantel atraerán insectos y otros bichos no deseables. Plánchalo si es necesario.

2. Busca un tubo largo de cartón.
El tubo ideal es el que viene con el papel para envolver (no esos tubos blandos que encuentras en los canastos de ofertas de fin de temporada).
Una opción incluso mejor es ir a una tienda de telas y preguntar si tienen uno de esos tubos sobrantes que seguramente pensaban desechar después de haber vendido toda la tela.

3. Enrolla el mantel alrededor del tubo de cartón.
Tal vez tengas que doblar el mantel a la mitad o en tercios, dependiendo de la longitud del tubo. Hazlo con mucho cuidado para que no queden arrugas.

4. Guarda el mantel.
Coloca el mantel enrollado en el armario o en el lugar que uses para guardar la ropa blanca. Puedes guardarlo en forma vertical u horizontal, siempre y cuando no haya nada aplastándolo.

5. Utiliza el mantel.
Para utilizar el mantel, simplemente desenróllalo sobre la mesa. Verás que no tiene arrugas. Es mucho más probable que este método funcione mejor con un mantel sin dobleces que doblarlo y apilarlo, ya que no se ejerce presión sobre el mantel y no hay dobleces que puedan dejar marcas.


Cómo viajar en avión con mascotas

Una mascota, también conocida como animal de compañía, es un animal que ha sido domesticado. Tener una mascota conlleva responsabilidades, y el hecho de que nos brinde compañía hace que se cree un vínculo afectivo con estos animales, por lo que cuando tenemos que trasladarnos es muy probable que decidamos que lo haga con nosotros. Si estás bien informado te será más sencillo el viaje junto a tu mascota.

Preparar el viaje en avión

1. Decide cómo quieres que viaje tu mascota.
Algunas personas prefieren que sus mascotas viajen en cabina, mientras que otras consideran más seguro que viajen en la bodega del avión. Las aerolíneas por lo general permiten viajar con animales de compañía; sin embargo, tienen normas y requisitos que pueden variar dependiendo de la compañía aérea. En algunos casos podrás decidir si quieres que tu mascota te acompañe durante el viaje, pero si tu mascota pesa más de 6 u 8 kilos o es un animal no convencional es muy probable que deba viajar, obligatoriamente, en la bodega del avión o como carga.

Usualmente se consideran mascotas no convencionales los lagartos, arañas, serpientes, ranas, monos, tortugas, etc. La mayoría de las aerolíneas exige que este tipo de animales viaje en la bodega porque pueden ser molestos para los otros pasajeros.
Las aves de corral no se consideran animales de compañía.
El límite de peso para que tu mascota viaje contigo en la cabina puede variar dependiendo de la aerolínea, por lo que es recomendable que te comuniques con el transportista para que tengas clara esta información antes de viajar. Por lo general el límite de peso oscila entre 6 u 8 kilos.

2. Infórmate sobre los requerimientos de la aerolínea.
Si piensas viajar con tu mascota en avión lo primero que debes hacer es enterarte de las condiciones de la aerolínea con la que has pensado viajar, ya que todas tienen requisitos distintos para aceptar el viaje con mascotas. En la aerolínea te darán los detalles sobre la documentación, el precio del traslado y los detalles sobre la forma en la que deberás transportarla.

Hay aerolíneas como Lufthansa que sólo permiten transportar en cabina a perros pequeños y gatos;  otras, como Iberia, no permiten el traslado de ningún animal que pertenezca a los mustélidos (hurones, martas, etc.) en cabina ni en bodega. Latam, la aerolínea más grande de América Latina, sólo transporta perros y gatos, cualquier otro tipo de animal lo traslada en sus aviones de carga.

Las aerolíneas recomiendan comunicar con antelación que viajarás con un animal, ya que la cantidad de animales que pueden ir en un vuelo es limitada y por esa razón el viaje debe ser previamente autorizado.
La aerolínea te informará sobre las características en cuanto a medidas, peso y acondicionamiento del trasportín o contenedor en el que deberás llevar a tu mascota. Esta información la podrás encontrar en el sitio web de tu transportista. Si tu mascota no es un animal convencional es conveniente que te comuniques con la aerolínea.

3. Infórmate sobre los requerimientos del país.
Además de las normas generales de cada aerolínea, también debes tomar en cuenta las normativas del país al que te movilizarás. Aunque coinciden algunos requisitos, cada país tiene sus propias reglas, por lo que es conveniente que busques esa información.

En la Unión Europea existe una norma para el traslado de perros, gatos y hurones entre los Estados Miembros  donde se exige que vayan acompañados de un “pasaporte”, el cual contiene información sobre la forma de identificación del animal, bien sea mediante tatuaje o mediante el sistema de identificación electrónico, y sobre las vacunas que debe tener obligatoriamente.
Si viajas a América Latina procura preguntar en el consulado o en la representación del país al que te movilizarás porque los requisitos de cada país pueden variar en función de las condiciones epidemiológicas o de los cambios en las normativas de cada país. También es posible que encuentres información en los sitios web de los ministerios de agricultura, de medio ambiente, o sus equivalentes en cada país.
Por lo general, en la mayoría de los países se solicita que el animal porte un certificado sanitario obtenido a través de una entidad sanitaria oficial o autorizada y que el certificado esté vigente, ya que tiene una fecha de expiración. También se exige que el dueño del animal esté identificado.

Viajar con tu mascota

1. Prepara a tu mascota.
Una vez que tengas claros todos los requisitos, tanto por parte de la aerolínea como del país al que te trasladarás, puedes comenzar a preparar su viaje para que sea lo más cómodo y seguro posible. La aerolínea te dará indicaciones sobre el tipo de contenedor en el que debe viajar tu mascota, lo cual garantiza que vaya segura. Siempre se hace hincapié en que la mascota quepa con comodidad y se pueda mover sin problemas.

Es recomendable que dispongas del contenedor para el viaje con antelación, así podrás acostumbrar a tu mascota a usarlo.
Llega con tiempo de antelación al aeropuerto para que puedas hacer los trámites con tranquilidad y tu mascota pueda pasear un poco antes de viajar y se relaje.
Si tu mascota viajará contigo en la cabina, procura facturar lo más tarde que sea posible para que el animal pase la menor cantidad de tiempo esperando.
No suministres sedantes a tus mascotas, esto puede aumentar el riesgo de problemas respiratorios y cardíacos.

2. Haz la facturación.
Dirígete al mostrador para facturar, ahí pesarán a tu mascota en su trasportín para asegurar que cumple con los requerimientos. Deberás mostrar tu documentación, mostrar la documentación de tu mascota y abonar la tarifa correspondiente para trasladar al animal.

Si tu mascota viaja contigo, luego de hacer la facturación deberás llevarla en su trasportín hasta el avión.
Si tu mascota viaja en bodega, será examinada por el personal de la aerolínea cuando hagas la facturación y un operario la irá a buscar para llevarla a la bodega del avión. Debes identificar su trasportín siguiendo las normas recomendadas por la aerolínea.
Cuando llegues a tu destino recoge tu equipaje y busca a tu mascota, usualmente comprueban tus datos y la llevan al área de las cintas de recogida. Puede darse el caso de que te la entreguen en la cinta de equipajes especiales.

3. Dirígete al avión con tu mascota.
Si tu mascota viaja contigo, una vez que llegues al avión recibirás instrucciones del personal. Por lo general, te piden colocar el trasportín a tus pies, debe caber bajo el asiento de adelante, por esa razón son estrictos con el tamaño y peso.

Una vez dentro del avión es obligatorio que mantengas a tu mascota dentro de su trasportín, en ningún caso podrá salir de su contenedor y tú serás el responsable.
Si tu mascota es un ave es mejor que tapes su jaula durante el viaje para que no se altere.


Cómo encontrar el SSID de tu computadora

Este artículo de wikiHow te enseñará a ver el identificador de conjunto de servicios de Internet (SSID), el cual es simplemente el nombre de la red a la que está conectada tu computadora. Si estás conectado a una red inalámbrica, el SSID es el nombre de la red Wi-Fi a la cual estás conectado. Ver el SSID de una red es tan simple como abrir los ajustes de Wi-Fi de tu computadora y ver el nombre de la red.

En Windows

1. Haz clic en .
Hacer esto abrirá una ventana con todas las redes inalámbricas a tu alrededor.

Es probable que primero tengas que hacer clic en  para ver el icono de Wi-Fi.
Si ves una "x" a lado del icono de Wi-Fi, haz clic en ella y después en "Wi-Fi desactivado" para volver a activarlo.

2. Encuentra el nombre de tu red actual.
La red a la que te conectes aparecerá en la parte superior de la ventana. Verás "Conectada" debajo del nombre.

3. Revisa el SSID de las demás redes disponibles.
Verás una lista de nombres de redes en la ventana emergente; cada uno de esos nombres es el SSID específico de esa red.

En Mac

1. Haz clic en .
Se encuentra en la esquina superior derecha de la pantalla de la Mac.
Si ves {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/da\/Macwifioff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Macwifioff.png\/41px-Macwifioff.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":41,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ahí, haz clic en ese icono y después haz clic en "Activar Wi-Fi".

2. Busca el nombre de tu red.
Es el nombre a lado del  a la izquierda. El nombre que veas ahí es el SSID de tu red actual.

3. Revisa las demás redes disponibles.
Cualquier nombre de redes que veas ahí son los SSID de las redes que estén a tu alrededor.


Cómo usar hipnosis rápida

Tras cientos de años de negligencia, la ciencia finalmente presta algo de atención a la hipnosis y concluye que, de hecho, funciona, aunque no de la manera que las personas afirmaron en el pasado. No te dará el control sobre la persona que hipnotizas, sino que la pondrá en un estado mental de más calma y de mayor concentración, en el que se suelen bloquear los recuerdos y los pensamientos superficiales. Puede ser una manera efectiva de reducir el estrés y el dolor. Inducir la hipnosis rápidamente suele ser lo mejor, ya que deja menos tiempo para la distracción.

Preparar a la persona para la hipnosis

1. Practica hablando en un tono relajante.
Es imperativo que hables con la persona de una manera que la calme y la relaje. Practica hablando lentamente, con algo de ritmo y melodía y no con tonos ásperos o discordantes. Usa esto como una oportunidad de practicar tus líneas. Si tienes problemas con lo que quieres decir durante la inducción, puedes romper la concentración de la persona.
Tampoco debes sonar como si leyeras un guión. La práctica te ayudará a sonar natural.

2. Prepara a la persona mental y físicamente.
Debes asegurarte de que esté relajada. Infórmale que quizás la toques ligeramente para que no se sorprenda y no se rompa su concentración. Si la persona usa una falda, dale una manta para que se la ponga sobre las piernas. De esta manera, no se preocupara por la posición que adopte.

De manera similar, dile a la persona que está bien si tose o se mueve. Si lucha para suprimir una función biológica, la persona perderá la concentración.

De manera similar, pídele que no cruce las piernas. De lo contrario, podría distraerse por la necesidad de cambiar la posición de sus piernas. Si usa anteojos, pídele que se los quite.

3. Dile a la persona que no tiene nada de qué preocuparse.
Una sensación de miedo impedirá que la persona caiga en la hipnosis. Debes hacerle saber que no podrás manipularla y que no correrá peligro.
Indica simplemente “Este es un procedimiento totalmente seguro. Entrarás en un estado de relajación aumentada y de concentración, pero tendrás el control todo el tiempo”.

4. Pide permiso.
Siempre empieza preguntando si la persona está lista para la hipnosis. Establecer el consentimiento es importante para asegurar que está mentalmente preparada, lo cual también debe calmarla.
Será suficiente con decir “¿Estás de acuerdo con que te hipnotice?”.

5. Ten en cuenta que no todas las personas responderán de la misma manera.
Las personas que hipnotices deben estar dispuestas a involucrarse en el procedimiento y deben estar susceptibles a nivel psicológico. Los estudios han demostrado que aproximadamente el 80 % de las personas que se someten a la hipnosis están moderadamente susceptibles, el 10 % están altamente susceptibles y el otro 10 % tienen una baja susceptibilidad.

La susceptibilidad se correlaciona positivamente a la propensión de la persona a la fantasía y a la empatía. Su capacidad para concentrarse mientras lee, por ejemplo, también se correlaciona a la susceptibilidad.

Se suele creer que la hipnosis se puede realizar con mayor facilidad en un entorno relajante con pocos sonidos externos o distracciones. Aunque este tipo de certeza es inofensiva, algunos estudios indican que la hipnosis se puede realizar con igual facilidad en entornos ruidosos.

Ejecutar la inducción de ocho palabras

1. Dile a la persona “Presione mi mano”.
Estira una de tus manos enfrente de la persona y pídele que presione su mano contra la tuya. Idealmente, debe hacer presión con un poco de fuerza, pero solo tocar el borde de tu mano, de esta manera será fácil para ti sacar la mano cuando estés listo.

2. Dile a la persona “Cierra los ojos”.
Al hacerlo, agita tu otra mano a lo largo de su cara. Hazlo rápidamente un poco después de pedirle que presione tu mano. De esta manera, su atención estará ocupada con dos tareas simultáneamente.

3. Dile a la persona “Duerme”.
Al hacerlo, quita tu mano de la suya para que la persona caiga hacia adelante, como si se hubiera quedado dormida tal y como le dijiste. El objetivo es sorprenderla. Debes hablar con un tono fuerte y autoritario al decirle “Duerme”.
Todo este proceso debe tardar cuatro segundos. La sorpresa (y, por esto, la velocidad) es necesaria.

Terminar la hipnosis

1. Prepárate para instar a la persona a una hipnosis más profunda.
El impacto inicial de la inducción de ocho palabras desaparecerá si no lo siguen unas líneas que lleven a la persona a un estado más profundo de hipnosis. Para esto, haz un seguimiento de dos oraciones, en un tono calmado, pidiéndole a la persona que caiga en un sueño más profundo.
Las dos mejores maneras de profundizar la hipnosis están descritas a continuación: balancear la cabeza y realizar un conteo. Escoge la opción con la que te sientas más cómodo. Balancear la cabeza requerirá un poco de contacto físico con la persona.

2. Balancea la cabeza de la persona.
Si la persona está en una posición que le permita caer de espaldas después de que quites tu mano, algunos hipnotistas empezarán a balancear la cabeza de la persona con sus manos para inducir un estado más relajado. Al hacerlo, puedes decirle que relaje su cuello y que permita que esa sensación de relajación se difunda por todo su cuerpo. Dile que deje que su mente y su cuerpo se relajen hasta que se quede profundamente dormida.
Por ejemplo, puedes decirle: “Mientras balancee tu cabeza tu entrarás en un trance más y más profundo. Cuanto más balancee tu cabeza más profundo será el trance, cuanto más profundo sea el trance mejor te sentirás, cuanto mejor te sientas más profundo será el trance…”.

3. Prueba hacer un conteo.
Dile a la persona que se sentirá más relajada a medida que cuentes del 1 al 5. Cada vez que menciones un número, dile a la persona cómo se siente. “1, la relajación se difunde por todo tu cuerpo; 2, la relajación es más profunda; 3, tu mente empieza a relajarse; 4, dejas de sentir cualquier cosa excepto la sensación de relajación; 5, tu relajación es cada vez más profunda con cada segundo que pasa”.
Alternativamente, prueba algo como: “10, te sientes relajado; 9, el trance es cada vez más profundo; 8, lo estás haciendo muy bien, continúa; 7, con cada número que diga entrarás en un trance más profundo; 6, más profundo, excelente; 5, estás cada vez más distante, te encuentras completamente relajado ahora; 4, 3, lo estás haciendo bien; 2, estás aún más distante del mundo; 1, 0. Ahora te encuentras en un trance profundo”.

4. Empieza preparando a la persona para que despierte.
Un poco antes de que trates de despertarla, dile que es casi el tiempo de “despertar” y de “tomar consciencia”. Para hacer una transición pacífica, indica a la persona cómo se sentirá cuando salga de la hipnosis. Dile que cuando salga del trance se sentirá “relajada y cómoda”.
A medida que lo hagas, usa señales que la hagan sentir que está regresando al mundo real. Deja de hablar con el tono lento y relajante y empieza a hablar en un tono más normal, como lo harías rutinariamente. Llama a la persona por su nombre para recordarle su vida regular.

5. Despierta a la persona.
Dile que despertará después de que cuentes regresivamente desde 10. A medida que cuentes, habla en un tono cada vez menos relajante. Di algo como “10, te sientes más despierto; 9, empiezas a ser consciente; 8, empiezas a recordar tu vida; 7, 6, sientes como si despertaras de un profundo sueño”.


Cómo mejorar tus calificaciones

No hay ninguna hada madrina que pueda convertir tus calificaciones de C a A por arte de magia: ¡tendrás que usar tu cerebro y determinación para hacerlo! Al trabajar duro con tus tareas y siguiendo nuestras prácticas técnicas y consejos de estudio, podrás mejorar tus calificaciones en poquísimo tiempo y de verdad darán un vuelco a tu año escolar. Solo empieza con el paso 1 a continuación.

Prepararte para el éxito

1. Presta atención en clase.
Lo mejor que podrás hacer para mejorar tus calificaciones es concentrarte y prestar atención cuando te presenten la información por primera vez. Es más fácil perder la concentración cuando el profesor habla y habla sobre algo poco interesante, pero no deberás perder el hilo. Escucha realmente lo que diga y participa con preguntas y tomando notas.

2. Toma notas
Quizá parezca bobo, pero las notas en realidad podrían ser excelentes para ayudarte a mejorar las calificaciones. Las notas buenas serán como un mapa cuando tengas que estudiar después. También le mostrarán a tu profesor que tomas en serio lo de mejorar en clase. No tendrás que anotar todo lo que diga el profesor: solo anota lo esencial. ¿Sabes cómo contarles a tus padres lo que te sucedió durante el día? Así deberás tomar notas. Solo incluye pinceladas anchas, pero para las cosas realmente importantes, escríbelas a mayor detalle.

Si sabes que algo te parece confuso o muy complejo, ¡anótalo también! Aunque no comprendas lo que diga el profesor, tendrás una nota que te dirá que tendrás que buscar más información sobre ese punto después.
Escribe tus notas a mano, en vez de hacerlo en una computadora. Te será más fácil recordarlas de esta manera.

3. Haz preguntas cuando no comprendas algo.
Cuando no entiendes algún concepto o hecho que diga el profesor o que encuentres en los libros de texto, ¡no tengas temor de preguntar! Las personas inteligentes no saben todo instantáneamente, más bien tienen la curiosidad necesaria para preguntar y descubrir cuando no saben algo.

Si te pone nervioso preguntar algo frente a todo el mundo, también podrías hablar con tu profesor fuera de la hora de clase y pedirle ayuda o una explicación extra.
Tampoco deberás pensar que tu profesor se enfadará contigo si no entiendes. A los profesores les da mucho gusto cuando sus alumnos están tan interesados y dedicados que piden ayuda.
Si tu profesor no te lo explica de una manera que puedas comprender o si todavía te sientes incómodo, trata de buscar una explicación nueva en Internet. En YouTube, suele haber muchos videos sobre temas escolares comunes, pero también hay foros y otras páginas web que podrían tratar sobre tu pregunta y explicártela mejor.

4. Repasa tu plan de estudios.
Es probable que el profesor te haya dado uno al principio del año o semestre. El plan de estudios es una descripción general escrita de todas las materias que estudiarán durante el año escolar. Deberás repasarlo cuidadosamente y preguntarle a tu profesor cada vez que no entiendas algo. Junto con tus notas, será un excelente mapa para tu aprendizaje.

5. Come bocadillos durante todo el día.
Quizá no te des cuenta, pero tus problemas de concentración quizá se deban ¡al hambre! Trata de comer un bocadillo pequeño y de beber agua entre clases para que tu cerebro pueda concentrarse y tener la mejor oportunidad de absorber el material.
Tu bocadillo deberá ser algo con proteínas, porque te dará la mayor cantidad de energía. Prueba los palitos de salame o un manojo de almendras o nueces de soya.

6. Trata de buscar alguna manera de trabajar con tu estilo de aprendizaje.
Todos aprendemos de maneras diferentes. Algunos aprenden mejor cuando se mueven y usan su cuerpo. Algunos aprenden mejor con muchas imágenes y visuales. Algunos aprenden mejor cuando escuchan por ejemplo palabras y música. Piensa en qué te ayuda a recordar más las cosas y luego busca maneras de adaptarlo a la manera en que aprendes el material del curso.

Por ejemplo, si eres aprendiz auditivo (alguien que aprende mejor con sonidos), pregúntale a tu profesor si puedes grabar las clases para volverlas a escuchar después.
Si no conoces tu estilo de aprendizaje, podrás tomar la prueba aquí o podrás tomar cualquier otra prueba en Internet. También podrás analizar las experiencias de tu propio salón de clases.
Si eres aprendiz visual, dibuja algunas tablas o redes que representen visualmente la información que necesitas aprender y la manera en que las ideas están conectadas.

Estudiar eficientemente

1. Empieza a estudiar inmediatamente.
¡No lo dejes para después! Esperar a fin del trimestre para estudiar o, peor, estudiar todo la noche anterior al examen solo te destinará a las calificaciones bajas. Tu cerebro no tendrá el tiempo suficiente para comprender realmente el material y almacenarlo. Estudiar todo apresuradamente hará que recuerdes las cosas incorrectamente o no lo hagas en absoluto. Fundamentalmente, tendrás que separar un tiempo durante todas las noches para repasar el material de la semana anterior y asegurarte de recordar y comprenderlo todo.

Es decir, cuando estudies para un examen, lo único que tendrás que hacer es un repaso rápido.
Trata de repasar el material antiguo al máximo para que te ayude a solidificar las ideas en tu mente.

2. Repasa tus notas.
Tener buenas notas te permitirá repasar rápidamente el material y refrescar tu memoria. Si no pudiste entender algo la primera vez, tus notas serán como un mapa que te ayudará a encontrar la información que necesitas. Organiza tus notas por tema y repasa un tema y luego otro, uno por uno.
A veces, ciertos temas relacionados se tratan en momentos diferentes del año. Quizá tengas que acoplar información que hayas aprendido en setiembre con la información de enero para poder tener un buen panorama de las cosas.

3. Crea una guía de estudio
A veces, el profesor podría darte una guía de estudio, pero si no, deberás crearlo tú mismo. En una guía de estudio se separa la información que podría estar en el examen y luego se enumera los hechos e ideas más importantes. Normalmente sirven para prepararse para los exámenes, pero también sirven para mantenerse al día con las materias regulares. Créate una para ti mismo cada vez que termines alguna unidad y verás que estarás preparado para todo lo que el profesor pueda preguntar.
Haz tarjetas de estudio. Las tarjetas de estudio son como guías de estudio pequeñas en donde en cada una hay un solo concepto o serie de hechos. Podrás estudiarlas como si fueran fichas, de 2 a 3 por día, que contengan el material visto las semanas anteriores para que se mantengan frescas en tu mente.

4. Haz un muro de estudio.
¿Alguna vez has visto un mapa mental? En este se escribe una idea en una tarjeta y se pone en un muro, luego tendrás que relacionar otras tarjetas con ideas similares en la primera. ¡Podrás hacerlo también para estudiar! Haz tablas, gráficos y escribe descripciones en trozos de papel o tarjetas, luego organízalas pegándolas en tu muro. Estudia en tu muro cuando sea la hora del examen, podrás recordar en dónde estaba la información que necesitas en tu muro y ¡te será muchísimo más fácil recordarla!

5. Haz uso de las técnicas de memorización
Quizá tengas que memorizar un poco al menos la información que no puedas recordar fácilmente. Las personas memorizan mejor o peor dependiendo de la técnica, así que quizá tengas que experimentar un poco. Lo más importante es recordar que debes empezar el proceso temprano y dedicarle mucho tiempo para que tu cerebro tenga el tiempo y la experiencia necesarios para asimilar bien. Podrás probar las siguientes técnicas de memorización:

Trabaja solamente con secciones pequeñas por vez. Cuando tengas que memorizarte listas (como palabras de vocabulario, nombres de lugares o grupos de personas), nunca trabajes con más de cinco ítems por vez. Memorízate bien esos cinco ítems antes de proseguir a los cinco siguientes. Si tratas de memorizarte todo de una sola vez, te costará muchísimo.
Haz uso de la mnemónica. La mnemónica se da cuando se usan acrónimos u otras claves para recordar listas o conceptos. Por ejemplo: “Memoria Necesita Estrategias Metódicas Objetivas para Nutrir Infinitamente su Capacidad” es un mnemónico para deletrear la palabra “mnemónico”. Busca si en lo que estudias hay algún mnemónico o ¡invéntalos tú mismo!
Haz uso de fichas. Las fichas son útiles para estudiar palabras de vocabulario o por ejemplo fechas. Escribe alguna pregunta o palabra en un lado de la ficha y la respuesta o definición en la otra.

6. Toma descansos efectivos.
Tu estudio será de lo más efectivo si lo divides con periodos de descanso mental. El MIT recomienda 50 minutos de estudio o trabajo seguido por 10 minutos de descanso. También recomienda usar este tiempo para, por ejemplo, comer o hacer unos cuantos minutos de ejercicios, ya que estas actividades harán que el cerebro retenga su agudeza y productividad.

7. Asegúrate de tener un buen ambiente para estudiar.
Tendrás que tener un ambiente productivo para estudiar. Dicho ambiente no tendrá que tener ninguna distracción, ¡así que apaga el celular! Tendrás que enfocarte de verdad, porque cada vez que uno se distrae, según los estudios, se pierden 25 minutos para tratar de recuperar el ritmo.

A veces, si eres creativo, podrás encontrar un lugar tranquilo en una casa ajetreada: prueba el sótano o el baño. Si tu casa no sirve para estudiar, prueba ir a la biblioteca o a una cafetería.
Muchas veces, nos decimos que necesitamos ciertas cosas como la televisión y la música para que nos ayude a concentrarnos cuando en realidad solo queremos justificar una distracción. Si eres uno de los 30% de aprendices auditivos, tu aprendizaje será más productivo si dices la información en voz alta, en vez de si tratas de aprenderla en medio de otros sonidos que compiten por recibir tu atención.

Sobresalir en los trabajos

1. Come correctamente y duerme lo suficiente.
Comer deficientemente dificultará el funcionamiento del cerebro, porque no tendrá las herramientas que necesita. Y lo mismo se puede decir del sueño. Los científicos ahora creen que cuando dormimos, nuestros cerebros eliminan toxinas y otros materiales peligrosos que nos impiden pensar con claridad.
Evita la comida chatarra, la azúcar y demasiada grasa. Deberás comer frutas, vegetales (el kale y la espinaca son buenas) y buenas fuentes de proteínas como pescado y nueces.

2. Mantente organizado.
Mantén todo tu trabajo organizado en carpetas y archivadores, ten un calendario para las fechas de entrega. Mantenerse organizado así te ayudará a no olvidarte los trabajos ni los exámenes. También te ayudará a programar tus horas de estudios y de ocio de tal manera que tengas un equilibrio saludable.
Ser organizado se extiende también al espacio de trabajo. Deberás mantener los extras alejados de tu escritorio, sino podrían distraerte.

3. Empieza con lo que sabes.
Cuando estudies, primero evalúa lo que sabes. Separa la información que sí sepas para que la repases al último minuto. Solo asegúrate de estar muy cómodo con el material y separa como mínimo un tiempo de repaso antes de entrar al examen. Una vez que lo separes, podrás enfocarte en dominar la información que no sepas o con la que no te sientas muy cómodo.

4. Prepárate para los exámenes.
Cuando sepas que se acerca un examen, tendrás que ponerte en serio, dedicarle tiempo extra y centrarte en comprender bien el material. Conversa con tu profesor para que te dé consejos concretos extra para prepararte para el examen. Al menos deberás preguntarle el formato que tendrá el examen y cómo será el método de calificación.

Estudia para los exámenes en el salón de exámenes. Los aprendices visuales se beneficiarán muchísimo de esta técnica. Tu cerebro asociará los visuales del salón con el estudio realizado y con la información aprendida, lo cual hará que sea más fácil de recordar.
Sin embargo, algunos estudios afirman que cambiarse de salones ayuda a recordar mejor la información.  Sin embargo, esta técnica distrae demasiado, así que empléala con cuidado y si no parece funcionarte, deja de usarla.
Toma un examen de prueba. Los exámenes de práctica ayudan a superar la ansiedad del examen y te ayudarán a comprender lo que quizá veas en el examen real. Reúnete con un grupo de amigos y hagan varios exámenes de práctica. ¡Incluso podrías pedirle ayuda a tu profesor también!

5. Administra bien tu tiempo
La buena administración del tiempo será crucial para obtener buenas calificaciones en los trabajos y en los exámenes. Muchas veces sentimos que pasamos más tiempo estudiando de lo que en realidad hemos estudiado (por culpa de las distracciones) o sentimos que no debemos pasar más tiempo estudiando porque, en primer lugar, tenemos muy poco tiempo libre. Si recortas el tiempo de las actividades que en realidad no aportan nada a tu vida, tales como jugar Candy Crush o revisar Facebook, verás que tendrás más tiempo para estudiar y para relajarte también. Prioriza realmente lo importante y estarás separando una buena cantidad de tiempo para estudiar sin darte cuenta.

Pedir ayuda extra

1. Pídele consejos a tu profesor.
Si realmente te estás esforzando para mejorar tus calificaciones, pero no ves ningún progreso, procura hablar con tu profesor. Concierta una reunión después de clases o a la hora del almuerzo y explícale tu problema: que tratas de mejorar tus calificaciones, estudias más, tomas notas y otros métodos tradicionales, pero no te funciona. Quizá él o ella pueda entender mejor qué área te cuesta más y te ayude a encontrar alguna manera de superar el problema.

2. Pide créditos extra.
Si trabajas muy duro en tus cursos y le has demostrado a tu profesor que realmente has cambiado tu enfoque de aprendizaje, deberás considerar la posibilidad de pedirle créditos extra o incluso un gran proyecto especial. Esto te ayudará a compensar tus bajas calificaciones anteriores y te ayudarán a terminar con una A, ¡aunque hayas tenido una C!
Asegúrate de explicarle todo lo que hayas probado para que sepa que hablas en serio. A muchos profesores no les gusta dar créditos extra, pero quizá se compadezcan si te ven realmente esforzándote para estar en un camino mejor.

3. Consíguete un profesor privado.
Si realmente te cuesta mucho, pídele a tu profesor o al centro de tutoría de la universidad que te ayude a encontrar un profesor particular. Conseguirse uno no es admitir la derrota y no te hace un tonto: el profesor particular es una herramienta como un libro de código o un traductor. Todos no logran entender absolutamente todo y estarás tomando una decisión inteligente, porque estarás usando todas las armas de tu arsenal para derrotar aquello que no logras comprender.

4. Estudia en grupos.
Cuando se estudia con otras personas, se aúnan todas las piezas diferentes de inteligencia y comprensión ¡para lograr un genio académico! Podrás comparar tus notas y hablar sobre la clase para asegurarte de que comprendes el material al máximo. Solo recuerda: tendrás que colaborar cuando trabajes con los demás, sino nadie querrá trabajar contigo.

5. Busca el contexto.
A veces, cuando se lleva el aprendizaje a un ambiente envolvente o se hace de tal manera que verdaderamente uno ve lo que está aprendiendo, ayuda a aprender la información mucho mejor. Busca una manera de hacer que el curso sea real y busca el contexto de los hechos, así verás que te relacionarás con el material en una manera que desconocías.

Por ejemplo, ve al museo de historia a ver objetos reales que se usaban de verdad mientras aprendas historia. Otro ejemplo es hacer experimentos de ciencia en vez de leer sobre reacciones en los libros.
Si quieres probar algunos experimentos de ciencia, wikiHow te podrá ayudar. ¡Prueba hacer fuego de colores o hacer tu propia nube!

6. Busca herramientas en Internet.
Hay muchas herramientas en línea que te explicarán el material que trates de aprender. Podrás buscar comunidades interesadas en el material que no comprendas o podrás visitar páginas web específicamente diseñadas para ayudarte. Solo recuerda que la idea no es que busques la respuesta para que la copies. Si de verdad quieres mejorar tus calificaciones, lo que deberás hacer es buscar a alguien que te ayude a comprender el material. Para empezar, te recomendamos las siguientes páginas:

http://www.mathsisfun.com/
http://grammar.ccc.commnet.edu/grammar/
http://www.cosmeo.com/bysubject.cfm?science