Cómo obtener un curso del SEPE

El INEM era el Instituto Nacional de Empleo de España, pero desde el año 2003 ya no se conoce bajo ese nombre puesto que sus funciones fueron asumidas por el  Servicio Público de Empleo Estatal (SEPE). Sin embargo, la  mayoría de las personas todavía se refieren al servicio de empleo como INEM. Este servicio facilita cursos de formación en varias áreas que pueden ser muy útiles tanto para conseguir como para mejorar las condiciones de empleo.

Acceder a un curso

1. Ubica el organismo de empleo de tu comunidad autónoma.
El servicio de empleo de tu comunidad autónoma será el encargado de poner a disposición de los usuarios los cursos. Encontrarás que cada comunidad autónoma tiene su propio servicio de empleo y en la misma oficina se encuentran tanto funcionarios del SEPE, antiguo INEM, como del servicio autónomo, trabajando juntos.

Los servicios públicos de empleo pueden ser denominados por un nombre particular que varía dependiendo de la comunidad autónoma, por ejemplo, en Canarias es el Servicio Canario de Empleo, en Cataluña el Servicio de Ocupación de Cataluña (SOC) y en Castilla – La Mancha la Consejería de Economía, Empresas y Empleo.

Debes tener claro que el INEM es una institución que ya no existe, pero estuvo activa durante tantos años que los cursos de formación que actualmente son ofrecidos por los servicios públicos de empleo son identificados por la mayoría de las personas bajo el nombre de “cursos INEM”.
Haciendo una búsqueda en Internet podrás acceder a la información sobre los datos del servicio de empleo que corresponda a tu comunidad autónoma.

2. Verifica si puedes acceder a un curso.
La mayoría de estos cursos están diseñados para personas desempleadas, ya que la idea principal es poder brindarles herramientas para que se puedan insertar al mercado laboral. Sin embargo, también podrás encontrar cursos para personas ocupadas o discapacitadas.

Los cursos para ocupados se hacen para mejorar la condición laboral de los trabajadores. En este caso los trabajadores deben solicitar la tarjeta de mejora de empleo ante su servicio autonómico de empleo. Con esta tarjeta obtendrán beneficios como formación gratuita e información sobre ofertas de empleo en su área.
Los requisitos para apuntarte a un curso pueden variar, pero por lo general piden que estés inscrito en el servicio de empleo de tu comunidad autónoma, además de los requisitos de cada curso, que pueden ser formación previa, estar o no desempleado, tiempo de inscripción en el servicio de empleo y edad.
Hay cursos muy especializados que requerirán que domines algunos conocimientos previos, por lo que es posible que para poder optar a hacerlos debas pasar por unas pruebas en el proceso de selección.

3. Inscríbete en el servicio de empleo si no lo has hecho.
La inscripción en el servicio de empleo es una de las condiciones indispensables requeridas para solicitar un curso de formación. Busca en el servicio laboral de tu comunidad autónoma las distintas formas de inscripción permitidas, generalmente se puede hacer la inscripción presencial o telemática.

Puedes inscribirte en el servicio de empleo tanto si estás desempleado como ocupado, ya que la función del servicio es facilitar el ingreso al mercado laboral y mejorar las condiciones del trabajador que ya cuenta con un puesto de trabajo.
Te puedes inscribir en el servicio de empleo a partir de los 16 años que es la edad legal para trabajar en España.
Cada comunidad autónoma tiene dispuestas varias formas de inscripción; en la Comunidad de Madrid, por ejemplo, podrás hacerlo de forma presencial o telemática, si tienes tu certificado de firma electrónica.

4. Busca información y asesoría.
Entra al sitio web del servicio de empleo de tu comunidad autónoma para que tengas una idea general del tipo de formación que ofrecen y los ámbitos que abarcan. En las oficinas de los servicios de empleo podrás contar con asesoría.

Es recomendable que asistas a la oficina de empleo para que te asesoren y puedas tener una visión clara de los beneficios que supondría hacer un determinado curso.
En las oficinas de los servicios de empleo puedes solicitar la asesoría de personal especializado, ya que hay especialistas en formación laboral que te podrán orientar, a ellos les podrás plantear tus dudas y tus aspiraciones.
Una razón importante para asesorarte es despejar las dudas sobre un determinado curso preguntando los detalles antes de apuntarte, así podrás evitar lo frustrante que puede significar tener que asistir obligatoriamente a un curso que ha resultado ser muy diferente de lo que esperabas.

Realizar el curso

1. Selecciona el curso que te interesa.
Luego de asesorarte y haber oído los consejos y opciones que te han ofrecido en la oficina de servicio de empleo, selecciona los cursos que creas que pueden contribuir con tu desarrollo. Generalmente ofrecen un amplio listado de cursos diferenciados por categorías.

Las páginas de los servicios de empleo cuentan con buscadores en los que podrás hacer las búsquedas de los cursos ofrecidos utilizando diferentes criterios de filtrado. En el sitio web del Servicio Vasco de Empleo (Lanbide), por ejemplo, podrás hacer tus búsquedas por área, ámbito geográfico, mes de inicio, colectivo destinatario y modalidad, entre otros.
Para optar a algunos cursos te pedirán que hagas primero una prueba para poder validar tus conocimientos en áreas específicas; como por ejemplo, programación, ya que se necesitará que tengas una educación previa en el área.
Los cursos se imparten en distintas entidades como empresas, fundaciones, institutos, etc. Tanto la formación como el material necesario para el curso son gratuitos.

2. Asiste al curso.
Si te inscribes en uno de estos cursos tendrás que cumplir con ciertas normas, que se informarán al comenzar. Una de estas normas incluye la obligación de asistir una vez que te has inscrito. En algunos casos las inasistencias no justificadas o el no aprovechamiento del curso serán motivo de expulsión.

Si por alguna causa de fuerza mayor no puedes asistir al curso recuerda que es importante avisar al centro donde se imparte la formación las causas de tu inasistencia.
Tu asistencia es importante no sólo por el conocimiento que adquirirás, también podrás hacer contacto con otras personas para expandir tu red y aumentar las posibilidades de que surja alguna oportunidad de empleo.
Para garantizar que podrás asistir, toma en cuenta de antemano la cantidad de horas y periodo de extensión del curso, algunos pueden durar hasta 400 horas. Piensa y calcula muy bien, además de si te será realmente útil, si podrás cumplir con el número de horas estipuladas.

3. Saca el máximo provecho del curso.
En algunas ocasiones puede que te encuentres con personas que tienen una actitud muy negativa, bien sea porque han pasado mucho tiempo como desempleados o porque están haciendo el curso de forma obligatoria, pero trata de mantener una actitud positiva para aprender y poder aprovechar esta oportunidad.

Si asistes a las lecciones y obtienes buenos resultados, al final del curso obtendrás un diploma que acreditará la formación recibida.
El networking (redes de contactos) es una actividad importante durante la búsqueda de empleo, así que aprovecha los contactos que puedas establecer durante tu formación tanto con los profesores como con los otros alumnos.
Recuerda que debes actualizar tu currículo cuando finalice el curso, para que se vea reflejada tu nueva formación y puedas mostrar que tienes conocimientos nuevos en tu área.


Cómo evitar que un gallo cante

Debido al crecimiento de la agricultura urbana y suburbana, la presencia de los gallos en la ciudad y los suburbios se vuelve cada vez más común. Quizá te hayas dado cuenta de que los gallos no solamente cantan al amanecer. ¡Un gallo puede cantar, en promedio, entre 12 a 15 veces al día! Es imposible silenciar el canto de un gallo, aunque puedes reducir el volumen de su sonido característico modificando el estilo de vida de esta ave. Para este propósito, puedes convertir su gallinero en una caja oscura o colocarle un collar alrededor del cuello.

Modificar el estilo de vida del gallo

1. Aprende sobre los hábitos de canto del gallo.
El gallo tiene la responsabilidad de proteger a su parvada. Por lo tanto, canta para informar a la parvada sobre los cambios ambientales y los peligros potenciales. Observa los hábitos de su canto y presta atención a estímulos específicos que ocasionen este comportamiento.

2. Satisface las necesidades del gallo.
Además de alertar a su parvada de peligros potenciales, quizá quiera informarte de que necesita alimento o agua. Satisfacer sus necesidades más básicas de manera constante y coherente disminuirá su necesidad de cantar. Para disminuir su canto nocturno, asegúrate de colocar suficiente agua y alimento dentro de su gallinero antes de irte a dormir.

3. Disminuye el tamaño de la parvada.
Los gallos cantan para imponer su dominio sobre otros gallos y comunicarse con su parvada. Para evitar competencias de canto entre los ellos, solo mantén uno dentro del gallinero. Si minimizas el tamaño de la parvada, también reducirás la necesidad del gallo de cantar.

4. Limita la exposición del gallo a los estímulos nocturnos.
Su canto es más perturbador para ti y tus vecinos durante la noche. Si le permites que cante en la noche o viva en un gallinero en un área abierta, estará expuesto a estímulos que probablemente lo hagan cantar. Mantener al gallo dentro de un gallinero cerrado y oscuro durante la noche limitará su exposición a los depredadores y la luz que ocasionan que cante.

Convertir una jaula para perros en una caja oscura

1. Reúne los materiales requeridos y busca una ubicación adecuada.
Una caja oscura le proporcionará al gallo un ambiente para dormir oscuro y libre de estímulos externos. Generalmente, puedes conseguir los materiales requeridos para construir una caja oscura alrededor de tu casa o comprarlos en una tienda local de suministros para mascotas. Si planeas mantener la caja oscura afuera, busca una ubicación con sombra. Si prefieres albergar a tu gallo dentro de una habitación, coloca la caja oscura en tu cochera o un cobertizo.

2. Arma y prepara la jaula para perros.
Una jaula para perros puede ser una caja oscura excelente porque su base levantada proporciona ventilación y sus agujeros pueden cubrirse fácilmente. Arma la jaula en la ubicación que hayas seleccionado. Sigue las instrucciones proporcionadas por el fabricante. Retira cualquier material de cama para perros y cubre el piso de la jaula con una capa de heno.

3. Cubre los agujeros de la jaula.
Las paredes de las jaulas para perros pueden ser sólidas, tener ranuras o estar hechas de alambre. Para bloquear la luz de manera efectiva, cubre la parte superior, la parte trasera y las paredes laterales de la jaula con cortinas opacas. Compra o corta un pedazo de madera contrachapada de las mismas dimensiones que la pared frontal. Extiende este pedazo de madera contra la parte frontal de la jaula.

Hacer o comprar un collar para gallos

1. Compra o haz un collar para gallos.
Un collar para gallos limita el flujo de aire hacia su laringe, lo cual reduce el volumen de su canto. Puedes comprar este aparato o hacer uno por tu cuenta.
Para hacer tu propio collar, necesitarás velcro de doble cara. El velcro debe medir 5 cm (2 pulgadas) de ancho. Corta un pedazo de velcro de 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas). Luego, adhiere los lados traseros del velcro entre sí.

2. Asegura el gallo en tu regazo con ambas manos.
Colócalo en tu regazo. Su cabeza debe mirar lejos de ti. Haz un círculo con el pulgar y el dedo índice de tu mano no dominante alrededor del cuello del gallo. Levanta sus plumas moviendo las manos hacia arriba de su cuello.

3. Coloca el collar sobre la parte trasera del cuello del gallo.
Usa tu mano dominante para tomar el collar. Luego, extiende un extremo del collar sobre la parte trasera del cuello del gallo. Usa el pulgar para rodear el cuello del gallo para colocar el collar en su lugar.
Coloca el collar en la parte inferior del cuello del gallo.

4. Envuelve el collar alrededor del cuello del gallo y asegúralo.
A medida de sostengas el collar con tu dedo pulgar, usa tu mano dominante para colocarlo alrededor del cuello del ave. Luego, superpón el collar y asegura el velcro. Alinea cuidadosamente el largo del collar.

5. Asegúrate de que el collar no esté demasiado ajustado.
Es recomendable que evalúes la forma en la que le quede el collar al gallo.

Introduce tu dedo meñique entre el collar y el cuello del gallo. Tu dedo meñique debe deslizarse debajo de los bordes superiores e inferiores del collar.
Escucha la respiración del gallo. Si tiene dificultades para respirar, afloja el collar. Luego, continúa revisándolo con frecuencia.

6. Permite que el gallo se acostumbre al collar.
Cuando le coloques el collar por primera vez, saltará hacia atrás y tratará de quitárselo. Trabaja con él para lograr que se acostumbre a usar el collar.

En el primer día, mantén el collar suelto.
A medida que ajustes gradualmente el collar, recompensa a tu gallo con bocadillos.

7. Ajusta el collar según sea necesario.
Quizá sea necesario que ajustes el collar del gallo para que le quede bien. Verifica la forma en la que le quede el collar de vez en cuando. Presta atención especial si tienes un gallo joven, ya que deberás ajustar su collar a medida que crezca.


Cómo usar palillos chinos de madera

Comer con palillos chinos puede ser intimidante, más aún si no los aprendiste a usar de niño. Sin embargo, no hay razón para estar intimidado. Con un poco de práctica, puedes aprender a manipular palillos fácilmente. Asegúrate de sostener los palillos correctamente y luego úsalos para levantar suavemente la comida para comerla. Convendría también que conozcas algunas reglas de etiqueta básicas con respecto a los palillos, especialmente cuando comas en un restaurante. Con algo de práctica, puedes dominar el arte de usar palillos.

Alista los palillos chinos

1. Separa los palillos.
Levanta los palillos y sostén uno en cada mano. Presiona en uno de los palillos mientras halas hacia atrás, hacia ti. Esto debería hacer que se separen por el medio. Adicionalmente, asegúrate de bajarlos a la altura de las rodillas antes de separarlos para no golpear los platos en la mesa.

2. Frota los palillos uno contra el otro para remover astillas.
A veces hay astillas cerca de donde los palillos se partieron. Si notas algunas astillas en ellos, frótalos suavemente para quitarlas.
Por otro lado, cuando uses palillos de madera más finos, especialmente del tipo no desechable, evita frotarlos.

3. No quiebres el bloque de madera al final de los palillos.
Contrario a lo que muchos creen, no se supone que debas quitar el bloque de madera al final de los palillos. La madera no se quiebra con felicidad y puede causar que se astillen o que inclusive se quiebren. No toques el bloque de madera al final de los palillos después de haberlos separado.

Sosteniendo los palillos

1. Sostén el primer palillo con los dedos pulgar, índice y medio.
Los palillos de madera se sostienen y se usan de la misma forma que cualquier otro tipo de palillos. Sostén el primer palillo con la punta de los dedos índice y medio. Utiliza lo punta del pulgar para mantenerlo equilibrado en línea recta a lo largo de la mano.
No te preocupes si no lo logras de inmediato. Hace falta un poco de práctica para poder balancear los palillos correctamente.

2. Coloca el segundo palillo entre el pulgar y la palma de la mano.
El segundo palillo debiera estar colocado por debajo del primero. Colócalo entre el pulgar y la palma, moviendo el pulgar hacia adentro en dirección a la palma para sostener el palillo firmemente en su lugar. Este palillo no se mueve mientras comes.
No lo olvides, no te preocupes si es difícil al principio. Seguro tomará un poco de práctica.

3. Mueve el palillo de encima con los dedos medio e índice.
Una vez sostengas los palillos correctamente, asegúrate de que los puedes maniobrar correctamente. El palillo de arriba es el único que debe moverse y sólo debes usar los dedos índice y medio para hacerlo. El pulgar tendría que permanecer quieto.

Usar palillos correctamente puede tomar algo de práctica. Tómate el tiempo para practicar los movimientos básicos para manipular la comida. Esfuérzate en mantenerte atento al pulgar y mantenlo inmóvil. Esto te permitirá tener mejor control de los palillos.
Si estás acostumbrado a usar palillos diferentes, cerámicos, por ejemplo, podría tomarte un rato acostumbrarte a la nueva textura.

Manipular la comida

1. Agarra la comida con los palillos superior e inferior.
Una vez has dominado los movimientos básicos usar palillos es simple. Simplemente mueve el palillo superior con los dedos índice y medio para separarlos. Luego, toma la comida entre los palillos superior e inferior y llévalo al plato o a la boca.
Aunque esto puede parecer simple, no te frustres si te toma algo de tiempo dominarlo. Usar palillos puede ser difícil al principio, especialmente si siempre has usado tenedor y cuchara en el pasado. Tómate el tiempo para acostumbrarte al movimiento.

2. Empuja el arroz con los palillos.
En la mayoría de países asiáticos, se puede empujar el arroz a la boca con los palillos. Cuando se come arroz, sostén el tazón a la altura del rostro. Sostén los palillos lado a lado y empuja suavemente el arroz hacia la boca.
Sin embargo, esto no se considera apropiado en la cultura coreana, así que evita hacerlo cuando comas en un restaurante coreano.

3. Evita que los palillos se crucen cuando tomes la comida.
Cuando levantes comida con los palillos, asegúrate de que las puntas no se crucen y hagan una “X”. Esto haría muy difícil levantar comida. Si los palillos se cruzan en las puntas, es porque estas sujetando la comida con demasiada fuerza. Suelta la comida y agárrala de nuevo más suavemente.

Practicando etiqueta adecuada

1. No claves los palillos en la comida.
Aunque puede parecer una solución fácil si tienes dificultad para agarrar la comida, jamás utilices los palillos para clavarlos en la comida y llevartela a la boca. Como los palillos no están diseñados para esto, la comida puede resbalarse fácilmente si los usas así. Generalmente esto se considera malos modales.

2. No coloques los palillos parados en el arroz.
En algunas culturas budistas, se ofrece arroz en un santuario al espíritu de alguien después de la muerte. Cuando su ofrece arroz a un espíritu se dejan los palillos parados entre el arroz. En general, evita colocar los palillos verticales en el arroz porque podría ser visto como un insulto para las culturas budistas.
No todos quienes usan palillos practican el budismo, pero es mejor ser precavido, más aún si estás comiendo en un restaurante de un cultura con la que no estás familiarizado.

3. No dejes los palillos cruzados en el plato o tazón.
A veces se usan palillos cruzados en rituales funerarios en las culturas asiáticas. Aun cuando no todas las culturas asiáticas practican estos rituales, es mejor evitar cruzar los palillos por si acaso. Si no estás comiendo, coloca los palillos lado a lado cerca del plato en lugar de cruzarlos.

4. No laves los palillos en bebidas o sopas.
Se considera no higiénico lavar los palillos en bebidas o sopas después de haberlos usado. Si los palillos están sucios, límpialos con una servilleta o pide unos limpios en vez de contaminar la sopa o agua con partículas de comida.

5. Evita pasar comida de un par de palillos a otro.
Algunos rituales funerarios budistas incluyen el pasar huesos del fallecido de un par de palillos a otro después de cremarlo. Por ello, generalmente pasar comida con palillos se considera un grave error ya que puede ser un recordatorio de la muerte y de funerales.


Cómo perdonar a alguien que te ha mentido

Puedes tener dificultades para perdonar a alguien que te ha mentido. Se requiere un poco de reflexión, habilidades de solución de problemas, una comunicación suficiente con la persona que te ha mentido y, por último, un salto de fe. Sin embargo, incluso así podría no haberse ganado el perdón o haberlo recibido. Este artículo te ayudará a determinar si la persona merece el perdón en tu situación y cómo perdonarla.

Pasos

1. Reflexiona para decidir si en verdad ha sido una mentira.
Una mentira es un engaño deliberado. Si te dicen algo que crees que es falso, esto te causará dolor, pero dedica un tiempo (si es posible) a determinar si la persona te ha engañado de forma deliberada. Hay algunas mentiras que en realidad podrían no serlo. Por ejemplo:

Tu amigo ha dicho que se ha inscrito en la clase de poesía contigo, pero no está en ella. Podrías pensar que te ha mentido, pero conversas con él y descubres que no había suficiente espacio para todos los que se han inscrito. Por otro lado, el horario podría haber coincidido con el de una clase obligatoria para él.
María te ha dicho que no siente atracción por las chicas. En otro momento, descubres que ha besado a Gabrielle en el pasado. Quizás este beso la ha convencido de que las chicas no la atraen. Por otra parte, quizás no sea sincera consigo misma. Ella podría no estar del todo segura y estar explorando sus propios sentimientos.
Tu madrastra indica que no ha tomado tus aretes. Sabes que los está usando. Descubres que tu papá le ha dado un par que lucen idénticos a los tuyos y los ha mezclado por error.

2. ¿La otra persona reconoce que ha mentido?
Si lo niega, será difícil que puedas perdonarla.

Ten mucho cuidado al acusar a la otra persona de mentir. Debes revisar las recomendaciones en el primer paso de este artículo.
Si tienes una buena relación con ella, procura darle una manera de “guardar las apariencias”. Dicho de otro modo, bríndale una manera amable de decir la verdad sin lucir mal. Por ejemplo: tu amiga podría haberte mentido sobre haber logrado el primer lugar en un campeonato de natación. Sabes que ha logrado el tercer lugar y le preguntas si está confundiendo su historia con el campeonato del año pasado, en el que logró el primer lugar. De esta forma, podrá corregir su historia sin sentir vergüenza, y de todas formas te habrá dicho la verdad.

3. ¿Está dispuesta a hablar de ello?
Es mucho más fácil perdonar a alguien si esta persona habla contigo sobre el engaño. La situación podría determinar si puedes o debes hacer un esfuerzo para que pueda hablarte de ello con más facilidad. Por ejemplo:

Por lo general, te llevas muy bien con tu hermano gemelo, pero te ha mentido sobre algo leve, pero molesto. Lo abordas con amabilidad en un momento en el que está más relajado y dispuesto a conversar contigo.
Te han dejado plantado. La chica te ha mentido al decirte que quería salir a una cita contigo. Ella lo admite ante ti, pero no te da un motivo coherente. Decides que esta es una manera terrible de tratarte, y si en verdad quiere que la perdones, sabrá cómo comunicarse contigo.

4. Conoce el motivo de la mentira.
Es de utilidad conocer el motivo por el que te ha mentido, si en verdad lo ha hecho. En ocasiones, el motivo será egoísta e insignificante. Otras veces, este podría ser generoso. Si puedes entender el motivo de la mentira, esto podría ayudarte a determinar si puedes perdonar a la persona o no.

Una mentira podría tener una motivación generosa. Por ejemplo, algunas personas crecen sin saber que son adoptadas, porque sus padres adoptivos quieren que se sientan tan valoradas como los hijos biológicos. Aun así, esto puede ser doloroso, pero podría ayudarte a entender que el objetivo era protegerte.
Puedes perdonar una mentira egoísta. Tu amiga podría haberte mentido diciéndote que no ha tomado tus zapatos, pero si se sincera y arregla las cosas, podría ser más fácil perdonarla.
Suele ser decisión de la persona mentirosa si explica la mentira o no. En general, ella tendrá que explicar por qué te ha mentido. “No lo sé” no suele ser útil para recibir el perdón. Los niños más pequeños, las personas de necesidades especiales y otras similares a veces podrían necesitar a un cuidador para controlar esta conversación.

5. ¿La persona está arrepentida?
Si el mentiroso está arrepentido, este es un factor que suele inclinar la balanza hacia la opción de perdonarlo. Sin embargo, esto no significa que debas hacerlo. Estos son algunos factores a tener en cuenta:

Puedes perdonar a esta persona y aun así seguir furioso. Podrías perdonar a tu hermana pequeña por mentirte diciendo que no se ha comido tu chocolate, pero puedes seguir estando furioso por ello.
Si una persona miente y no muestra arrepentimiento, no tienes la obligación de perdonarla.
Si está arrepentida, aun así no tienes que perdonarla. Por lo general, hacerlo es una buena idea, pero serás tú quien lo decida. El perdón no es automático tan solo porque la persona está arrepentida.
En ocasiones, las personas muy engañosas fingirán estar arrepentidas. Ten mucho cuidado si tienes motivos para creer que este es el caso.
Incluso si en verdad está arrepentida, no deberás (o podrás) perdonar algunos problemas graves, de modo que “todo entre ustedes vuelva a estar bien”. Por ejemplo, si te ha atacado de forma sexual, tendrás todo el derecho de eliminar el contacto con ella y de estar furioso con esa persona incluso si sigues con tu vida.

6. ¿Está dispuesta a arreglar las cosas?
En ocasiones, hay acciones que la persona puede adoptar para enmendar el daño que ha causado. Esto puede ser de mucha utilidad para ganarse tu perdón. Podrás ser tú o la otra persona quien realice esta petición. La acción debe ser coherente y proporcional a la falta, y debe arreglar la situación. Por ejemplo:

Tu amigo también tiene que sincerarse y pedirle disculpas a otro amigo afectado por la mentira.
Tu primo tiene que pagar el asiento de repuesto de tu bicicleta.
La persona con la que compartes la litera en el campamento tendrá que recibir una tarta en la cara durante la noche de comedia por mentir sobre quién había dejado el juguete de araña en el inodoro.

7. Todos mentimos.
Este es un aspecto del ser humano. Todos distorsionamos la verdad o mentimos de vez en cuando; nadie es la excepción, ni siquiera tú. Has mentido y te han perdonado en el pasado. Esto es algo necesario cuando tratas con otras personas.

8. Ten en cuenta que perdonar significa “seguir adelante”.
Si perdonas, estarás dispuesto a seguir adelante y olvidar la falta. Estarás dispuesto a darle otra oportunidad a la persona. Esto significa que esperas el futuro con ansias en lugar de ahondar en el pasado.

Perdonar no siempre significa olvidar. No tienes que comportarte como si la mentira nunca hubiera ocurrido. Las mentiras reiteradas (u otras faltas de respeto) son algo que puedes y debes controlar, y debes ser cada vez menos indulgente con ellas.
Tienes derecho a recordar las faltas del pasado, pero el verdadero perdón también implica que no menciones una y otra vez algo que indiques haber perdonado. Si vas a hacerlo, le habrás dicho que has perdonado la mentira cuando en realidad no es así.

9. Da un salto de fe y vuelve a confiar.
Volver a confiar puede ser muy difícil. Si alguien te ha mentido, ¡confiarás en que no vuelva a hacerlo! Esta es una posición muy vulnerable y que no siempre funciona. Estos son algunos aspectos a considerar:

Si te aferras a un resentimiento, te sentirás solo. Todos cometemos errores, mentimos y hacemos otras cosas incorrectas. Si no puedes perdonar, no podrás lidiar con las personas que no son perfectas.
Ten cuidado con la idea de tener “la razón”. Algunas personas preferirían estar en lo correcto en lugar de ser felices. Podrías tener toda la razón por no perdonar a tu hermanastro sobre la mentira. Sin embargo, ¿en verdad serás feliz si no lo perdonas nunca?

10. No confundas el perdón con la confianza.
Perdonar no es lo mismo que volver a confiar. Dependerá de la otra persona demostrar que merece nuevamente tu confianza. Algunas veces podrá recuperar esta confianza, pero otras no. Por ejemplo:

Podrías perdonar a tu hermana por mentir sobre haber tomado prestado tu iPod y haberlo roto, pero no vas a confiárselo de nuevo hasta dentro de mucho.
Tu esposa te engaña. Ambos se reconcilian y el matrimonio está mejor que antes. Aun así, ella sabe que debe comunicarse contigo sobre las cosas como llegar a casa tarde del trabajo. Se habrá recuperado la confianza, pero solo porque está dispuesta a ser transparente de una manera en la que no lo era antes.

11. Perdona sin que la otra persona se disculpe.
En ocasiones, la persona no podrá disculparse por la mentira. Puedes perdonar sin necesitar una conversación o una disculpa, pero esto suele ser más difícil porque podrías tener que atravesar todo este proceso solo, sin la otra persona. Podría ser recomendable que converses con un consejero, un líder religioso o un psicólogo para recibir ayuda.

Por ejemplo, estás furioso con tu abuela por haberte mentido sobre un secreto familiar... Tu tía Cassie en realidad es tu madre biológica. Sin embargo, la abuela murió hace muchos años. Quieres olvidar la furia y perdonarla. Cassie te ayuda a darte cuenta de que, en ese tiempo, ser una madre soltera adolescente era un tabú. La abuela inventó la historia de la “tía” para poder evitar un estigma, ser parte de tu vida y mantener a la familia intacta. Te sientes mucho mejor cuando te das cuenta de que puedes perdonar la mentira de tu abuela.
Tu amiga te ha robado dinero y te ha mentido. Ahora ya no te habla. Tienes un buen motivo para creer que tiene un problema de drogas. Sigues furioso por ello. Con la ayuda de un pastor, te das cuenta de que tiene un problema de salud grave, uno que causa dicho comportamiento. La perdonas por tener una adicción y olvidas el dolor. Sin embargo, ¡no volverás a darle dinero!

12. Reflexiona si perdonas demasiado rápido o si tardas mucho en abandonar el resentimiento.
Lo ideal es que reflexiones si es sensato perdonar antes de seguir adelante. Perdonar a una persona por mentir es un proceso complicado y emocional. Puedes necesitar experiencia, madurez y tiempo para analizar bien las cosas. Por lo tanto, si dedicas un momento a revisar estos pasos, esto puede ralentizar dicho proceso. Estas son algunas preguntas clave a considerar:

¿Me aferro a la furia hasta el punto en el que me perjudica?
¿La falta de perdón está afectando a personas inocentes, como amigos o familiares?
¿Estoy siendo ingenuo?
¿Sería de ayuda que converse sobre la situación con una persona de confianza?
¿Perdono, pero no hago que la otra persona asuma la responsabilidad de mis sentimientos heridos o de enmendar el daño realizado? ¿Estoy dejando que me pisotee?
¿Cuántas veces ha pasado antes? ¿Ninguna, dos veces o cada semana?


Cómo prevenir el dengue

El dengue es una enfermedad que causa un virus que transmiten los mosquitos infectados. La enfermedad es común en el Caribe, en América Central y en Asia Sudcentral. Los síntomas del dengue incluyen fiebre, dolor de cabeza intenso, dolor detrás de los ojos (dolor retroorbital), dolor articular y muscular, y erupción. Algunas veces, el dengue es una enfermedad leve, pero puede ser grave e incluso causar fiebre hemorrágica (sangrado) por dengue, la cual puede ser letal si se deja sin tratamiento.

Aprender acerca del dengue

1. Reconoce los síntomas comunes del dengue.
El dengue puede no causar ningún síntoma evidente si es un caso leve. En los casos más graves, los síntomas empezarán aproximadamente entre 4 y 10 días después de que un mosquito infectado te haya picado. Los síntomas más comunes del dengue incluyen los siguientes:

fiebre alta (hasta de 41 °C o 106 °F)
dolor de cabeza
dolor muscular, óseo y articular
dolor detrás de los ojos
erupción
náuseas y vómitos
sangrado de la nariz y de las encías (en casos raros)

2. Comprende cómo se transmite el dengue.
El insecto Aedes aegypti es el tipo principal de mosquito que propaga el dengue. Los mosquitos se infectan al picar a una persona infectada. La fiebre se transmite luego a alguien más cuando el mosquito infectado pica a esa persona.

El virus está activo en la sangre de la persona infectada desde el primer día hasta el séptimo día de la fase de la fiebre; por tanto, cualquiera que pueda entrar en contacto con la sangre del paciente infectado (como un médico u otro trabajador de atención médica) puede estar expuesto.
El dengue puede transmitirse de una mujer embarazada infectada al feto, así que las mujeres embarazadas deben tomar precauciones adicionales en las zonas en las que el virus pueda estar presente.

3. Toma en cuenta tus factores de riesgo.
Si vives en una región tropical o subtropical o si viajas a estos sitios a menudo, tienes un riesgo mayor de contraer el dengue. También tienes un riesgo mayor si has sido infectado anteriormente. Un ataque previo de dengue también te pone en riesgo de desarrollar síntomas graves si te infectas por segunda vez.
El dengue es común en muchos países tropicales del Sudeste Asiático, del subcontinente indio, del Pacífico Sur, del Caribe, de Sudamérica, de Centroamérica, del noreste de Australia y de África. Después de 56 años de ausencia, el dengue también ha resurgido en Hawaii.

Reducir tu exposición a los mosquitos infectados del dengue

1. Permanece dentro de tu casa o debajo de un mosquitero durante las horas de mayor incidencia de mosquitos.
El mosquito del dengue tiene dos periodos en los que pican más, por la mañana durante varias horas después del amanecer y por la tarde durante varias horas antes de que oscurezca. Sin embargo, el mosquito puede alimentarse en cualquier momento del día, sobre todo en espacios interiores, en zonas con sombra o cuando está nublado.

Asegúrate de dormir dentro de un edificio protegido o con aire acondicionado, o debajo de un mosquitero (o las dos cosas).

Asegúrate de que las mallas no tengan agujeros ni aberturas.

2. Usa repelente de insectos cuando estés al aire libre.
Es importante que te protejas de las picaduras cuando vayas a pasar tiempo al aire libre en zonas infestadas de mosquitos. Ponte el repelente en todas las áreas expuestas de la piel antes de salir.

En el caso de los adultos y de los niños de más de dos meses de edad, usa un repelente que contenga 10 % de DEET (N, N-dietil-meta-toluamida).

Protege a los bebés de menos de dos meses de edad usando un portabebés cubierto con un mosquitero que tenga borde elástico de manera que se cierre herméticamente.

3. Cúbrete la piel.
Puedes reducir la probabilidad de que te piquen si te cubres la mayor parte posible de la piel. Usa camisetas de manga larga, calcetines y pantalones largos holgados cuando viajes a zonas infestadas de mosquitos.
También puedes rociar en tu ropa un repelente que contenga permetrina u otro repelente registrado por la Agencia de Protección Ambiental para una mayor protección (recuerda no usar permetrina en la piel).

4. Elimina el agua estancada en la zona en la que vives.
Los mosquitos se reproducen en aguas estancadas. Los sitios de reproducción de mosquitos incluyen contenedores artificiales de agua como llantas desechadas, barriles de almacenamiento de agua descubiertos, cubetas, floreros, macetas, latas y cisternas. Ayuda a reducir la población de mosquitos en la zona en la que vives eliminando el agua estancada que se ha acumulado alrededor de tu casa o de tu campamento.

Tratar el dengue

1. Visita a un médico lo más pronto posible si sospechas que tienes el dengue.
Si desarrollar una fiebre luego de visitar una región en la que el dengue es común, busca atención médica inmediatamente para aumentar tus probabilidades de sobrevivir. Si los síntomas se vuelven graves, es probable que requieras control de la presión arterial, transfusiones de sangre y otras intervenciones que deben administrar profesionales médicos.

2. Debes saber que no hay cura para el dengue.
Aunque se investigan varias vacunas, no hay cura para el dengue. Si sobrevives a la enfermedad, serás inmune a la cepa con la que te infectaste; sin embargo, aún podrás contraer una de las otras tres cepas.

3. Mantente hidratado.
El dengue puede causar diarrea y vómitos, lo cual puede producir deshidratación. Por tanto, es importante que tomes abundante agua si contraes el dengue. El médico también puede administrar líquidos por vía intravenosa para mantenerte hidratado.

4. Reduce el dolor.
Se recomienda el acetaminofeno para el dolor asociado al dengue, pues también puede ayudar a reducir la fiebre. Además, el acetaminofeno tiene menos propensión a aumentar el sangrado que los analgésicos AINE. El sangrado puede darse si desarrollas síntomas graves de dengue.


Cómo convertirte en pediatra

Los pediatras proporcionan atención médica a niños menores de 18 años y también a algunos adultos con enfermedades pediátricas. El trabajo como pediatra puede ser una carrera muy gratificante, pero también requiere una gran cantidad de capacitación, educación y resistencia tanto física como emocional. Lee el presente artículo para saber cómo empezar.

Estudia y obtén tus credenciales

1. Obtén un diploma de escuela secundaria o aprueba un examen que te otorgue un título equivalente.
Este es el primer paso en el camino para convertirte en médico. Las clases de biología, física y química te prepararán para el tipo de cursos que estudiarás en la facultad de medicina. Tu desempeño en este tipo de cursos será un buen indicador para saber si la medicina es tu campo.

Si no te gustan los cursos de ciencias como biología y química, y sientes que debes esforzarte por mantenerte al día con las clases, considera la posibilidad de contratar la ayuda de un profesor particular. Si sigues teniendo problemas, incluso con la ayuda de un profesor, entonces deberás reconsiderar estudiar medicina y explorar otros intereses.
Sacar buenas calificaciones en la secundaria será importante si quieres postular a la universidad. Las calificaciones del segundo y tercer año son particularmente importantes. Asegúrate de hacer las tareas a tiempo, de estudiar para exámenes y pruebas, y mantenerte al día con la lectura.

2. Gradúate de la universidad.
Postula a varias universidades y elige la más prestigiosa, ya que esto aumentará tus posibilidades de ingresar a una facultad de medicina. Muchos estudiantes que cursan medicina también consideran estudiar en el extranjero. Si bien es recomendable, no necesariamente tienes que graduarte fuera de tu país.

Los niveles exigidos en química, física, biología general y cálculo pueden variar de universidad a universidad, por ello debes averiguar bien entre las diferentes opciones y prepararte bien.
Aumenta tus posibilidades de ser aceptado en una facultad de medicina como voluntario o trabaja en un ambiente que se ocupe de la salud pública. Trabaja como voluntario en un hospital, asilo o trabaja en una farmacia.

3. Toma la prueba de admisión de tu universidad.
Este tipo de pruebas varía según la universidad y el país, pero muchas veces es una prueba de opción múltiple, que es un requisito para ingresar a la facultad de medicina. Los temas tratados en la prueba incluyen ciencias físicas, ciencias biológicas y razonamiento verbal.
Prepárate para el examen comprando un manual oficial, toma exámenes de práctica, contrata un profesor particular o toma una clase de preparación.

4. Termina la facultad de medicina.
La mayoría de los programas académicos médicos duran entre 5 y 7 años. Durante los primeros años, se estudian temas más amplios como fisiología, química, anatomía humana y farmacología. Durante los últimos años, tendrás que definir tu enfoque a un campo especializado, incluyendo medicina familiar, medicina interna y pediatría.
Las tasas anuales promedio en una universidad particular son muy elevadas dependiendo de su prestigio. Considera la posibilidad de obtener un préstamo, subvención o beca que te ayude a pagarla. Por otro lado, recuerda que en muchos países las mejores facultades son de universidades nacionales, donde la educación es gratuita, aunque la competencia para ingresar es muchísimo más elevada.

5. Haz tu residencia en un hospital.
Una vez que te hayas graduado de la facultad de medicina, tendrás que completar un programa de formación pediátrica en un hospital, que suele durar 3 años, antes de que puedas comenzar a ejercer. Durante ese periodo de tiempo, tendrás una formación práctica y desarrollarás habilidades en el tratamiento y manejo de paciente. En el transcurso de esos años, te darán una mayor cantidad de responsabilidades y aprenderás a interactuar correctamente con los pacientes.

El programa de capacitación debe ser acreditado por el colegio médico o el ministerio de salud de tu país.
Las residencias son la parte más difícil de ser médico. Trabajarás muchas horas (entre 80 y 100 horas por semana) y te pagarán un salario mínimo. Tendrás que dedicar todo tu tiempo a la residencia, tendrás muy poco tiempo para estar con los amigos y la familia.

6. Obtén una certificación.
Tendrás que recibir y renovar una certificación para ejercer la medicina pediátrica emitida por el organismo pediátrico correspondiente en tu país.

Hay cierto límite años que pueden transcurrir entre el momento en que terminas la formación pediátrica y te conviertes en médico certificado.
Las certificaciones tienen una fecha de expiración específica, y los médicos tendrán que renovar sus certificaciones para seguir ejerciendo.

Ten en cuenta las habilidades y los hábitos necesarios

1. Prepárate para los desafíos físicos y emocionales.
Los pediatras trabajan con niños sanos y niños enfermos cuyas enfermedades varían, y deben cumplir con los pacientes que no sobreviven a su enfermedad. Los padres de los niños enfermos pueden ser muy emotivos y sensibles, por lo que es importante ser empático, paciente y tener fuertes habilidades de comunicación.

Es importante que estés bien orientado y tengas sólidos conocimientos de medicina para poder diagnosticar con eficiencia la enfermedad de tus pacientes, especialmente en el caso de los niños, que no pueden articular sus síntomas.
Los médicos normalmente trabajan largas horas y tienen el tiempo limitado para pasarlo con sus amigos o familia. También tienen que lidiar con el estrés cuando les toca lidiar con ambos lados: el manejo y el prospecto de perder pacientes.

2. Conoce las expectativas de una facultad de medicina.
Muchos estudiantes se sienten abrumados y desalentados con la cantidad de trabajo y exceso de estudio. La mejor manera de prepararte es entender los temas básicos, tales como anatomía, sicología y bioquímica, entre otros.
Prepárate para pasar la mayor parte de tu tiempo en la universidad o estudiando. Aprovecha los meses previos al comienzo de la universidad para viajar y pasar tiempo con las personas que quieres, porque no tendrás tiempo libre después.

3. Comienza temprano.
Es importante que seas aplicado en todos los niveles de tu educación, desde la secundaria hasta la universidad. Obtener buenas calificaciones incrementará tus posibilidades de ser aceptado en una universidad o programa de residencia de prestigio. Lo más importante es tener un buen conocimiento de los temas básicos que te ayudarán a lo largo de tu educación y trabajo como médico.

4. Determina si te gusta trabajar con niños.
Los pediatras deben amar a los niños y sentirse cómodos trabajando con ellos. Recuerda que vas a trabajar con pacientes de todas las edades: bebés, niños, adolescentes y mayores de 18 años. Tratar con pacientes pequeños requiere paciencia e intuición de tu parte, ya que no cooperarán mucho y será difícil hablar con ellos (especialmente con los bebés).


Cómo entrenar a tus hurones para que hagan trucos

¿Alguna vez viste a un perro bailar diferentes ritmos tan solo con hacer un movimiento rápido de los dedos? ¿O incluso a un delfín hacer una voltereta hacia atrás? ¿Te has preguntado cómo enseñarle trucos geniales a un hurón? ¡Lee este artículo para averiguarlo!

Apretón de patas

2. Coloca un premio a unos 3 cm (1") más allá de tu mano.

3. Tan pronto como tu hurón se acerque a tu mano *con una pata* dale el premio.

Posición sentado

1. Levanta el premio por encima de la cabeza de tu hurón.
Asegúrate de que el premio no esté muy arriba o de lo contrario el hurón podría saltar para conseguirlo.

2. Tan pronto como tu hurón empiece a colocarse en posición para sentarse, dile de forma fuerte y clara "Siéntate".

4. Prémialo y acarícialo.
Tendrás que hacer esto muchas veces antes de que el hurón entienda lo que le dices.

Posición de pie

1. Pídele a tu hurón que se siente y tan pronto lo haga dale un premio.

2. Coloca el premio frente a su nariz, pero un par de centímetros hacia arriba y un par de centímetros hacia delante de manera que tenga que ponerse de pie y atraparlo.

3. Tan pronto como empiece a moverse y levantarse, dile de forma fuerte y clara "Párate" y luego dale el premio.
Practica esto tantas veces como puedas.

Acercamiento

1. Dile a tu hurón que se ponga de pie (si ya está de pie, entonces genial).

2. Sostén el premio a unos 30 cm (1 pie) de distancia del hurón.
Tan pronto haga un movimiento para acercarse a este, dile de forma fuerte y clara "Ven". Practica esto un par de días.

3. Comienza sosteniendo el premio a 60 cm (2 piés) de distancia, luego a 120 cm (4 piés), a 150 cm (5 piés), y después tan lejos como desees.
Si el hurón va por el premio antes de que digas "Ven", intenta ocultar el premio en tu mano y dile "Ven" y muestra el premio.

Posición sentado en el hombro

1. Busca un lugar con colchonetas blandas, como una cama, de modo que si el hurón se cae, no va a caer en el suelo y salir herido.

2. Siéntate en la cama (o en el lugar que hayas elegido) y coloca al hurón en tus hombros y dile:
"Firme" o lo que desees usar como orden.

3. Comienza a contar hasta diez lentamente.
Si tu hurón se cae antes de llegar a diez, colócalo de nuevo en tus hombros y cuenta de nuevo. Haz esto hasta que tu hurón se quede quieto durante diez segundos 3 veces seguidas (en otras palabras, 30 segundos en total).

4. Pasa a 20 segundos, después a 30, luego a 40, a 50 y a un minuto.
Recuerda que debes mantener la lección corta para que tu hurón no se aburra.

Posición recostado

1. Dile "Siéntate" (esperemos que todavía seas persistente con estas viejas lecciones).

2. Coloca el premio en el suelo (sujetándolo) y espera a que el hurón se recueste para conseguirlo.
Si el hurón se apoya para inclinar la cabeza y comer el premio, entonces continúa moviendo el premio hacia él hasta que llega a un callejón sin salida y se vea obligado a recostarse. Tan pronto se recueste, dile "Recuéstate" y dale el premio.

3. Haz esto en repetidas ocasiones y asegúrate de darle el premio luego.

Posición darse vuelta

2. Comienza a mover el premio alrededor de su boca hasta que esté boca arriba.
Dale el premio entonces. Practica esto por un par de lecciones.

3. Empieza a hacer círculos completos con el premio alrededor de su boca hasta que vuelva a la posición de recostado.

4. Hazlo de nuevo, pero esta vez dile “Date vuelta”.
Practica esto junto con los otros trucos.

Posición de ruego

2. Toma un premio y mantenlo cerca de su nariz, casi directamente en frente de ella.
Luego empieza a mover el premio. No vayas demasiado rápido o el hurón empezará a saltar para conseguirlo.

3. Tan pronto como el hurón se ponga de pie, dale el premio.
Haz esto de nuevo, pero ni bien el hurón comience a moverse, dile "Ruega" de forma fuerte y clara.

Saltar el aro

1. Toma un aro de hula hula y colócalo delante de una puerta.
La parte inferior del aro tiene que tocar la parte inferior de la puerta.

2. Sostén el premio del otro lado.
Tan pronto como el hurón vaya por él, dile "Salta" de forma fuerte y clara.

3. Dale el premio cuando pase al otro lado.

4. Coloca el aro de hula hula más alto y pon material de bloqueo (libros, cartón, madera, etc.
) en la parte inferior para cubrir el agujero.


Cómo reducir la hinchazón facial después de una cirugía

La inflamación, la hinchazón y la formación de hematomas son normales después de cualquier tipo de cirugía, incluyendo aquellas que se realizan en o alrededor del rostro. La hinchazón generalmente aumenta dentro de las primeras 48 horas posteriores a la cirugía. Luego, comienza a disminuir después de una semana aproximadamente. La hinchazón puede tardar hasta seis semanas en desaparecer por completo. Los hematomas también pueden desarrollarse dentro de las primeras 48 horas, y pueden tardar hasta dos semanas en desaparecer. Si bien la hinchazón y los hematomas son normales después de una cirugía, existen varias medidas que puedes tomar para minimizarlos. Las personas que se hayan sometido a la extirpación de los ganglios linfáticos o que hayan sufrido un impacto negativo por la radioterapia pueden experimentar una hinchazón en el rostro llamada linfedema. Existen métodos específicos que puedes usar para reducir la hinchazón causada por el linfedema.

Probar terapias en casa

1. Mantén la cabeza elevada por encima del nivel del corazón.
Una vez que regreses a casa de la cirugía, mantén la cabeza elevada en todo momento, incluso al dormir. Usa dos o tres almohadas en la cama para mantener el cuerpo elevado. Incluso puedes dormir en una silla reclinable. Si optas por dormir en el sofá, usa los brazos del mismo o los cojines para elevarte.

La hinchazón es producto del exceso de acumulación de sangre y fluidos en y alrededor del área donde se realiza la cirugía.
Mantener la cabeza elevada ayuda a esos fluidos a fluir desde el área de la cirugía y evita o reduce la cantidad de hinchazón experimentada.

2. Usa hielo para reducir la hinchazón inmediatamente después de la cirugía.
Durante las primeras 48 horas posteriores a la cirugía, usa hielo o una compresa fría en las áreas del rostro que estén hinchadas. Mantenlo en el lugar por 20 a 30 minutos a la vez, y quita por 20 o 30 minutos antes de volver a aplicar. Coloca una toalla o un paño entre el hielo o la compresa fría y el rostro para no dañar la piel.
En vez de usar hielo o compresas frías, puedes usar una bolsa de vegetales congelados o hielo triturado dentro de una bolsa plástica hermética. Usa un paño o una toalla entre la bolsa de vegetales y la piel.

3. No comas ni bebas cosas calientes si has tenido una cirugía bucal.
Durante las primeras 24 a 48 horas posteriores a una cirugía bucal, evita comer o beber cosas calientes (por ejemplo, café, chocolate caliente, sopa, etc.). El calor de la comida y las bebidas puede incrementar la hinchazón experimentada dentro de la boca.

Tu médico también podría darte una lista de otros alimentos a evitar por un período mientras la boca se cura. Algunas comidas podrían ser muy perjudiciales para las incisiones como para ingerir de inmediato.
El profesional también podría indicarte que evites ciertas comidas y bebidas calientes por más o menos tiempo que el mencionado aquí, dependiendo de la magnitud de la cirugía a la que te hayas sometido.

4. Bebe de la taza y no a través de un sorbete.
Si te has sometido a una cirugía bucal, en especial, una extracción dentaria, evita beber cualquier líquido a través de un sorbete por al menos 48 horas. Hacerlo podría desprender el coágulo de sangre que se forma en el bolsillo vacío, causando un dolor más intenso y, posiblemente, una infección o más inflamación.
Si bien puede sonar atemorizante, intenta no preocuparte. Si desarrollas alveolitis seca, el dentista o cirujano bucal podrán tratar el problema y proporcionar alivio rápido para el dolor. Con el tratamiento correcto, la afección no suele causar complicaciones graves.

5. Evita fumar y beber para promover una curación rápida.
En caso de ser posible, deja de fumar ocho semanas antes de la cirugía para reducir las complicaciones. Como mínimo, deja de fumar y beber alcohol después de la cirugía y no vuelvas a hacerlo hasta que la boca se cure. El tabaco y el alcohol pueden ralentizar la capacidad del cuerpo de curar e incrementar el riesgo de infecciones.

Fumar reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que puede hacer que sea más difícil prevenir o curar una infección.
El alcohol reduce la efectividad del corazón y el sistema inmunitario, lo que puede causar complicaciones después de la cirugía.

6. Enjuágate la boca con agua salada a partir de las 24 horas posteriores a la cirugía bucal.
Inmediatamente después de la cirugía bucal, evita enjuagarte la boca con cualquier tipo de líquido. Durante las primeras 24 horas, el objetivo es que la sangre se coagule en y alrededor de las incisiones en la boca. Enjuagarte la boca en este momento podría desprender los coágulos de sangre y causar sangrado. Una vez que pasen 24 horas, enjuágate la boca con agua salada cuatro veces al día.

Mezcla una cucharadita de sal con un vaso de agua tibia del grifo para hacer un enjuague de agua salada.
No tragues la preparación. Escupe siempre en el fregadero.
Enjuágate la boca cuatro veces al día por al menos cuatro a cinco días, o hasta que puedas comenzar a cepillarte los dientes de nuevo.

7. Usa aerosoles nasales para mantener las fosas nasales abiertas, en caso de ser necesario.
Si has tenido cualquier tipo de cirugía en o alrededor de la nariz o las fosas nasales, tendrás que usar aerosoles nasales para mantener dichas fosas abiertas y poder respirar correctamente. Usa un aerosol salino de venta libre (el que tu médico recomiende) cada dos o tres horas para mantener las fosas nasales abiertas y respirar con comodidad.

Quizás también te resulte útil tener un humidificador en la habitación mientras te curas, dado que ayudará a mantener las fosas nasales húmedas y limpias.
Siempre que puedas, evita sonarte la nariz si has tenido una cirugía en la nariz o la garganta. La presión podría hacer que las incisiones vuelvan a abrirse. El cirujano te indicará cuándo es seguro volver a sonarte la nariz.

8. Usa una compresa caliente después de que pasen 48 horas.
Una vez que pasen las primeras 48 a 72 horas de la cirugía, o cuando notes que la hinchazón comienza a bajar, puedes cambiar el hielo y las compresas frías por compresas calientes. Usa una compresa caliente o una almohadilla térmica (con una configuración baja) en el área hinchada de la cabeza o en el rostro cuatro veces al día por 30 minutos a la vez.
El calor incrementará el flujo de sangre hacia el área, lo que ayudará a reducir la hinchazón y acelerará el proceso de curación.

9. Cambia los vendajes y limpia la incisión según las indicaciones de tu médico.
Si tienes una incisión en el rostro producto de la cirugía, es posible que tengas puntos o vendajes en el área. Sigue las instrucciones del médico con respecto a la frecuencia del cambio de los vendajes y de la limpieza de la herida. Mantén el área seca según las indicaciones del profesional y presta atención a las posibles infecciones.

Las incisiones generalmente están acompañadas de dolor, sensibilidad o adormecimiento. También podrías sentir hormigueo y comezón.
Las señales de infección incluyen secreción amarilla o verde, enrojecimiento o endurecimiento alrededor de la incisión, piel caliente al tacto alrededor de la incisión, fiebre, dolor inusual o en aumento, y sangrado excesivo.

10. Ponte de pie y camina para curarte más rápido.
Si bien es probable que estés cansado e incómodo justo después de la cirugía, comienza a moverte después de 24 a 48 horas de reposo. Moverte por la casa te ayudará a hacer que la sangre fluya por el cuerpo, lo que, a su vez, acelerará el proceso de curación y reducirá la hinchazón.

Estar sentado o recostado por mucho tiempo, por más que estés elevado, podría hacer que cures más lento.
Sigue las indicaciones de tu médico con respecto al movimiento y ejercicio después de la cirugía.

Tratar el linfedema

1. Ten cuidados adicionales de la piel del rostro para prevenir infecciones y lesiones.
Al tener un linfedema, cualquier lesión o infección que afecte la piel en el rostro puede empeorar la hinchazón. Esto significa que tendrás que evitar las quemaduras del sol, las picaduras de insectos, los rasguños, los hematomas y los cortes en el rostro y dentro de la boca. Si experimentas una lesión, un corte o un rasguño en el rostro, lava el área de inmediato y aplica un ungüento antibiótico. Si notas que comienzas a desarrollar una infección, visita a tu médico de inmediato.

Usa solo limpiadores sin jabón para lavarte el rostro.
Usa una afeitadora eléctrica para afeitarte en vez de una manual.
Hidrátate el rostro y el cuello todos los días con una crema o loción sin fragancia.
Protégete el rostro del sol al usar un sombrero y un bloqueador solar con un factor de protección solar de 30.
Usa repelente de insectos para prevenir que las picaduras y mordeduras te irriten la piel.
Las señales de infección incluyen secreción amarilla o verde, enrojecimiento o endurecimiento alrededor de la incisión, piel caliente al tacto alrededor de la incisión, fiebre, dolor inusual o en aumento, y sangrado excesivo.

2. Pregúntale a tu fisioterapeuta sobre las prendas de compresión.
Las prendas de compresión proporcionan mejores resultados si se utilizan inmediatamente después del tratamiento para el cáncer. Por lo tanto, antes de una cirugía oncológica, habla con tu fisioterapeuta sobre las prendas de compresión que te recomiende usar en tu situación específica.

Lava estas prendas a mano cada uno o dos días para mantenerlas limpias.
No uses prendas de compresión si te causan dolor o molestias.
Las prendas de compresión utilizadas para reducir la hinchazón facial incluyen máscaras faciales completas y tiras que se envuelven alrededor de la barbilla y la parte superior de la cabeza.
Algunos cirujanos aplican envolturas de comprensión ajustadas que usarás a largo plazo entre los tratamientos para prevenir la acumulación de linfa en los tejidos. Es posible que vuelvan a colocar las envolturas en cada tratamiento.

3. Duerme con la cabeza elevada para prevenir la hinchazón por la noche.
Lamentablemente, la gravedad desempeña un rol en la hinchazón que experimentes. Esto significa que el linfedema podría estar en su peor estado a primera hora de la mañana, después de estar recostado por muchas horas. Para prevenir la hinchazón excesiva por la mañana, duerme con la cabeza elevada sobre algunas almohadas.
Parte de esta hinchazón excesiva por la noche desaparecerá una vez que te levantes y comiences a moverte.

4. Usa prendas holgadas y evita las joyas en el rostro y el cuello.
Cualquier cosa que cause constricción alrededor del área hinchada no solo causará daños, sino que afectará tu capacidad de respirar y funcionar. Usa prendas holgadas alrededor del cuello. No uses collares. Ten cuidado con los pírsines faciales que puedas tener; quizás puedas quitártelos y dejarlos a un lado.

Si experimentas el linfedema en otros lugares además del rostro y el cuello, usa prendas holgadas alrededor de dichas áreas.
Si desarrollas este problema en los brazos, no uses brazaletes o relojes.

Tomar los medicamentos según las instrucciones

1. Completa el curso de antibióticos.
Tu médico posiblemente te recete antibióticos para tomar después de la cirugía con el fin de prevenir infecciones. Toma todo el curso según sus indicaciones. No dejes de tomarlos, por más que te sientas mejor o no notes señales de infección.

Lamentablemente, las infecciones causarán más hinchazón en el área y ralentizarán el proceso de curación.
Las infecciones generalmente se desarrollan dentro de los 30 días de la cirugía. Hacen que el área esté enrojecida, adolorida e incluso caliente al tacto.

2. Toma antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para reducir la hinchazón.
Toma un analgésico AINE de venta libre según las recomendaciones de tu médico para reducir la hinchazón y el dolor. Si el profesional no te recomienda una marca específica, pregúntale al farmacéutico. Toma el medicamento según las indicaciones de tu médico o farmacéutico, o lee las instrucciones de la etiqueta.

Los analgésicos AINE se pueden comprar en cualquier droguería o farmacia y en línea.
Si tu médico te proporciona una prescripción de analgésicos, tómalo en vez de tomar un analgésico AINE (a menos que se indique lo contrario).
Habla con tu farmacéutico acerca de las interacciones entre los fármacos recetados que tomes actualmente y los analgésicos AINE.

3. Toma corticosteroides si el profesional te proporciona una receta.
Los corticosteroides incluyen hormonas naturales y sintéticas que están específicamente diseñadas para reducir la inflamación. Tu médico podría recetarlos si considera que necesitas una ayuda adicional para que la hinchazón baje. Los corticosteroides se pueden recetar en forma de píldora, aerosol nasal, gotas para los ojos o crema.

Sigue las instrucciones proporcionadas por tu médico o farmacéutico para el uso del corticosteroide recetado.
Lamentablemente, los corticosteroides a menudo pueden empeorar la hinchazón. Si la hinchazón facial aumenta o no mejora después de comenzar su uso, habla con tu médico o cirujano para saber si podría ser un efecto secundario de los esteroides.


Cómo desactivar las notificaciones de WhatsApp en Android

Este artículo te enseñará cómo desactivar las notificaciones de WhatsApp en un Android. Puedes bloquear todas las notificaciones desde la configuración del dispositivo o únicamente desactivar algunas de las opciones de notificaciones, como el “Tono de notificaciones” o las “Notificaciones emergentes”

Bloquear todas las notificaciones

1. Abre el menú Ajustes del dispositivo Android.
La aplicación Ajustes tiene normalmente el ícono de un engranaje o de una llave inglesa.

2. Pulsa Administrador de aplicaciones o Apps.
En el menú Ajustes, busca el menú de aplicaciones de tu dispositivo y ábrelo. Este es el mismo menú en el que puedes desactivar o desinstalar aplicaciones en Android.
En la mayoría de los dispositivos Android, esta opción aparecerá como "Administrador de aplicaciones" o "Apps", pero puede tener nombres ligeramente distintos en algunos otros dispositivos.

3. Ve hacia abajo y pulsa WhatsApp.
Esta acción abrirá la página  de WhatsApp.

4. Desactiva todas las notificaciones.
Dependiendo del modelo del dispositivo y del software actual, puedes tener que desactivar una casilla que diga  o deslizar un botón que diga .

Si ves el menú Bloquear todas' a la posición “Encendido”.
Si no ves el menú Notificaciones en la página Información de aplicación, busca la casilla  en la parte superior de la pantalla y desactívala.

5. Confirma la acción.
Algunos dispositivos te pedirán que confirmes que deseas desactivar las notificaciones. En este caso, pulsa  o  para guardar estos ajustes. Ya no verás ninguna notificación de WhatsApp ni en la pantalla de inicio ni en la bandeja de notificaciones.

Personalizar las opciones de notificaciones

1. Abre WhatsApp Messenger.
El ícono de WhatsApp es el ícono del globo de diálogo verde que tiene un teléfono blanco en él.

2. Pulsa el botón Menú.
Este botón se ve como tres puntos verticales en la esquina superior derecha de la pantalla de inicio de WhatsApp. Esta acción abrirá un menú desplegable.
Si WhatsApp abre una conversación, el botón de los tres puntos funcionará de manera distinta. En este caso, pulsa el botón de retroceso para volver a la pantalla , luego pulsa el botón Menú.

3. Pulsa Ajustes.
Esta acción abrirá el menú Ajustes de WhatsApp.

4. Pulsa Notificaciones.
Esta opción está al lado del ícono de una campana en el menú Ajustes. Aquí, puedes personalizar todas las notificaciones y desactivar las que no te parezcan útiles.

5. Desactiva la casilla Tonos de conversación.
Desactiva todos los tonos de conversación desactivando esta casilla en la parte superior del menú Notificaciones. Esta opción hará que se deje de reproducir el sonido del chat cuando recibas o envíes un mensaje en una conversación.

6. Personaliza tus Notificaciones de mensaje.
Bajo el título "Notificaciones de mensaje", puedes desactivar o cambiar el “Tono de notificación”, la opción “Vibración”, la “Notificación emergente” y la notificación “Luz”. Estos ajustes se aplicarán a todas tus conversaciones personales de chat.

Pulsa , selecciona  y luego pulsa  para desactivar esta opción. El dispositivo dejará de reproducir un sonido cuando recibas una notificación.
Pulsa  y selecciona  para desactivar esta opción. Cuando la desactives las notificaciones no harán que el dispositivo vibre.
Pulsa  y selecciona  para desactivar esta opción. De esta manera, no verás una notificación emergente en la pantalla de inicio del dispositivo cuando recibas un nuevo mensaje.
Pulsa  y selecciona  para desactivar esta opción. De esta manera, la luz de la notificación del dispositivo no titilará cuando recibas un nuevo mensaje.

7. Ve hacia abajo y personaliza las Notificaciones de grupo.
Verás una sección separada para personalizar las notificaciones de chat de grupo. Tendrás las mismas cuatro opciones que en las "Notificaciones de mensaje" de esta sección para desactivar o cambiar el , la opción , la  y las notificaciones de .

8. Ve hacia abajo y personaliza las Notificaciones de llamadas.
Puedes desactivar o cambiar los ajustes de “Tono” y de “Vibración” para las llamadas que recibas en WhatsApp.

Pulsa , selecciona  y luego pulsa . La opción de tono se establecerá ahora en . El dispositivo no sonará cuando recibas una llamada en WhatsApp.
Pulsa  y selecciona  para desactivar esta opción. Cuando la desactives, las llamadas entrantes de WhatsApp no harán que el dispositivo vibre.


Cómo determinar cuánto ganado es soportado por acre de pasto

Si tienes una cierta cantidad de animales que pastan, pero no tienes idea de la cantidad de terreno que necesitas para esta actividad, este artículo puede ayudarte. El uso de la carga animal para tu área y la cantidad de animales que tienes (entre otras cosas) puede servirte para calcular la cantidad de terreno necesario para pastar durante un tiempo asignado. Se utilizará un ejemplo para ayudarte a comprender mejor los cálculos que se llevan a cabo y conseguir el tamaño del pastizal necesario para un grupo determinado de animales.

Pasos

1. Calcula la cantidad de animales que deseas pastar.
Este es uno de los factores importantes que afectarán la cantidad de terreno necesario para pastar. Por ejemplo, es probable que cuentes con 100 cabezas de ganado.

2. Calcula el peso promedio de cada uno de tus animales.
Otra pieza crucial en este rompecabezas es saber cuánto pesan tus animales, lo que puede significar la diferencia entre el pastoreo excesivo y el insuficiente. Si sobreestimas su tamaño promedio, esto puede resultar perjudicial para tus pastos, lo que se considera peor que subestimar sus pesos. Como se analizará más adelante, el tamaño de una vaca tiene mucho que ver con la métrica estándar utilizada para calcular la carga animal. Para los fines de este artículo, se utilizarán como ejemplo vacas maduras que promedian 635 kg (1400 libras) por cabeza.

3. Calcula el número total de unidades animales que tienes.
La unidad animal (UA) es el estándar para el pastoreo que se basa en la cantidad que un par de vacas o terneras va a consumir a diario o mensualmente. La UA se basa en el tamaño de las vacas a principios del siglo XX. En la actualidad, las vacas se han vuelto mucho más grandes. Una unidad animal (1 UA) es igual a una vaca de 453 kg (1000 libras) con o sin un ternero que consuma aproximadamente 11 kg (25 libras) de forraje por día, o ~362 kg (~800 libras) de forraje por mes.

Para calcular el equivalente de unidad animal (EUA) promedio de tu rebaño, debes dividir el peso promedio de cada una de tus vacas entre el peso de la UA. Por ejemplo: 635 kg (1400 libras) / 453 kg (1000 libras) = 1,4 EUA (equivalente de unidad animal).

Para calcular el número total de UA que tienes, debes multiplicar el número de animales por el EUA (que puedes consultar en el punto anterior). Por ejemplo: 100 vacas x 1,4 EUA = 140 UA.
Ten en cuenta que un EUA es el ajuste calculado a partir de la unidad animal estándar en función del peso promedio de cada uno de tus animales. Los EUA se pueden utilizar para el peso de cualquier animal de pastoreo, ya sean ovejas, caballos, toros, cabras, bisontes, alces, ciervos, ganado destetado o llamas.

4. Determina la carga animal para tu área.
La carga animal está determinada por la cantidad de forraje que crece en tus pastos y la cantidad del recurso forrajero que deseas que consuman tus animales. Para conseguir mayor información sobre cómo calcular la carga animal para tu operación, puedes consultar cómo calcular la carga animal para tus pastos.
Para este ejemplo, se asumirá que cuentas con una carga animal de 1,0 UAM por acre.

5. Determina la cantidad de tiempo que deseas que tus animales pasten.
Por lo general, este detalle se calcula por meses, no por días. Para gran parte de América del Norte (sin incluir las áreas trópicas o las subtrópicas), una temporada de pastoreo típica dura entre 4 y 6 meses. En los pastizales más al sur (por ejemplo, California, Florida y Texas), los animales pueden pastar durante 12 meses. Por lo tanto, se asumirá vives en un área donde solo 100 vacas pacerán durante cuatro meses.

6. Reúne todo para que sepas cuánto espacio necesitas para tu rebaño.
Una vez que hayas determinado con cuántas cabezas de ganado cuentas, sus pesos y las unidades animales correspondientes, la carga animal y cuánto tiempo tienes la intención de pastar, puedes conectarlos a una fórmula para conseguir la cantidad de terreno necesario para tu rebaño.
La fórmula es: tamaño de pastizal requerido = (Número de unidades animales x Duración de la temporada de pastoreo) / carga animal.
Si se utiliza el ejemplo creado, entonces: tamaño de pastizal requerido = (140 UA x 4 meses) / 1,0 UAM / acre = 560 acres.

7. Averigua si puedes conseguir el espacio requerido para tu ganado.
Es probable que tengas que rehacer algunos cálculos si no logras conseguir la cantidad de superficie para tu rebaño. Este detalle puede implicar reducir la cantidad de vacas que pastan o la cantidad de tiempo que deben pasar en el pasto.

 cambies el peso de las vacas en tus nuevos cálculos, ya que terminarás metiéndote en muchos problemas con el propietario del terreno si subestimas deliberadamente el peso de tus vacas solo para que puedas meter la mayor cantidad posible. No solo podrías perjudicar seriamente la productividad del pasto del propietario del terreno con un pastoreo excesivo potencialmente grave, sino que además tendrás que prepararte para finalizar tu contrato de arrendamiento antes de lo acordado.
Tampoco cambies la carga animal a menos que estés absolutamente seguro de que debe cambiarse. Recuerda siempre que cuanto más corto se vea el pasto y más delgado sea el soporte de forraje, menor será la carga animal.
Si reduces la cantidad de vacas que tienes o el tiempo permitido para pastar, puedes reducir la cantidad de terreno necesario para criar a tus animales. Por ejemplo, 60 cabezas de ganado de 635 kg (1400 libras) pueden pastar en 336 acres de terreno. Si decidiste pastar las 100 cabezas de ganado por solo 2 meses, las vacas podrían pastar en 280 acres.

8. Lleva a tus vacas a los pastizales y deja que pasten durante el tiempo asignado.
Vigila el pasto y las vacas. Si descubres que no están consumiendo lo suficiente, es probable que tengas que retirarlas antes de lo esperado.
Estos cálculos son meramente una guía y una estimación. No son exactos, ni lo serán nunca. Depende de ti, como gerente, prestar atención al recurso de forraje que necesitan las vacas para mantenerlas felices y no causar daños significativos al terreno.


Cómo evitar que te vean desnudo

Les sucede a las personas de todas las edades, formas y tamaños: simplemente no te sientes cómodo con que te vean desnudo. No hay problema; es tu cuerpo y tú decides quién lo ve. Ya sea que quieras cubrirte mientras te sientes más cómodo con tu pareja sexual o si solo te preocupa la idea de compartir espacio en una ducha comunal, existen formas para mantener tus partes privadas en privado.

Lograr que tu pareja no te vea desnudo

1. Usa lencería que cubra las partes que te preocupan.
¿Te avergüenza tu estómago? Prueba utilizar un corsé que te ciña la cintura y te levante los pechos, o un negligé para que te dé cobertura y soporte. Lo importante es que encuentres algo que te guste que acentúe tus mejores cualidades.

Ve más allá de los estilos tradicionales de lencería. Considera los diseñadores inspirados en cabaré, los más masculinos y los diseñadores independientes para darle un nuevo estilo a la ropa interior atractiva.

Los disfraces y los juegos de roles también pueden ayudarte a que estés cubierto mientras refuerzas tus actividades en el dormitorio.

2. Trata de estar en control de la iluminación.
Resulta útil si tu pareja puede venir a tu casa, para que sientas menos ansias y tengas más control sobre el ambiente. Si bien sencillamente puedes apagar las luces, es recomendable que enciendas algunas candelas o instales un interruptor más oscuro. La iluminación baja es más halagadora, y tú y tu pareja pueden ver lo suficiente el uno del otro como para sentirse en intimidad y conectados.

Utiliza bombillos suaves en la habitación, algo que también puede proporcionar una luz más halagadora.
Si vas a tener relaciones sexuales en la mañana, aún no abras las cortinas y deja las luces apagadas. Aún podría estar lo suficientemente oscuro como para que te sientas cómodo.

3. No te desvistas del todo.
Déjate puesto el sostén o la camiseta. Otra opción es que te dejes la falda y nada más. Incluso puedes ponerte la camisa de tu pareja. Cubrirte un poco puede ayudar a que te sientas lo suficientemente a gusto como para que la pases bien.
Algunos tipos de sexo son perfectos con la ropa puesta. Si inicias un “rapidito” repentino y apasionado, quizá no tengas tiempo de quitarte la ropa.

4. Envuélvete en una cobija o toalla cuando salgas de la habitación.
Si te apena levantarte a usar el baño, mantén una bata bonita y esponjosa cerca de la cama. Si no cuentas con una, toma una sábana o cobija de la cama y póntela debajo de los brazos como si fuera una toalla.
Esta es otra oportunidad para que te pongas la camiseta de tu pareja, especialmente si es un poco más grande que tú o si son más o menos del mismo tamaño.

Evitar la desnudez en una ducha comunal

1. Usa toallitas desinfectantes en lugar de ducharte.
Si no has sudado demasiado, una toallita desinfectante puede ser suficiente para limpiarte. Algunas escuelas incluso se las dan a los estudiantes en la clase de gimnasia en lugar a exigirles que se duchen. Solo debes llevar un paquete de toallitas en tu mochila de gimnasia, y limpiarte las axilas y otras partes que no huelan bien.
Si esto te cohíbe, te puedes limpiar en un cubículo sanitario.

2. Ponte una toalla cuando entres y salgas de la ducha.
Pasa por tu casillero para tomar una toalla. Puedes amarrarte la toalla en la cintura y quitarte el pantalón. Luego, quítate la camisa y rápidamente sube la toalla hasta debajo de tus axilas si te quieres cubrir el pecho.
Puedes llevar la toalla al cubículo y quitarte la ropa ahí. Luego, sal con la toalla puesta y nadie te habrá visto mientras te cambiabas.

3. Trata de ducharte cuando no haya muchas personas presentes.
Si vas a un gimnasio del vecindario, trata de no ir en las horas pico. Durante el almuerzo o después del trabajo seguramente habrá una gran cantidad de personas en el gimnasio, así que es más probable que el vestidor (y las duchas) estén llenas de gente. Pregúntale a un entrenador o a la persona de recepción cuándo es que el gimnasio está más vacío; luego, trata de organizar tu sesión de ejercicios en ese horario.

Si estás en una clase de gimnasia y tratas de evitar ducharte con tus compañeros, habla con tu maestro y pregúntale si te puedes duchar cuando ya todos hayan terminado.
También puedes esperar a los otros estudiantes, al tomarte tu tiempo hasta que la mayoría de las personas hayan terminado de ducharse cuando tú ya estés listo.

4. Vuelve a organizar tu horario si eres estudiante, de tal manera que la clase de gimnasia sea la última del día.
Si tu escuela insiste en que los estudiantes se duchen después de la clase de gimnasia, habla con el administrador de la escuela y pregúntale si puedes recibir la clase en el último período. Será mucho más fácil convencer a tu maestro o entrenador para que permita que no te duches si le aseguras que lo harás cuando llegues a casa.
Parte de la razón por la que tu escuela quiere que te duches es que si los estudiantes no se lavan después de hacer ejercicio, pueden propagar serias enfermedades, como SARM. Sin embargo, si te vas a casa directamente después de recibir tu clase de gimnasia, es muy poco probable que eso suceda.

5. Lleva una carta de tus padres si no logras sentirte cómodo.
Si experimentas acoso o una ansiedad terrible porque tienes que ducharte en la escuela, pídele a tus padres que le escriban una nota a tu maestro. Posiblemente tengas que reunirte con tu maestro de gimnasia o con un consejero académico, con o sin tus padres, pero si la situación es grave, podrían darte la autorización.

Superar la timidez relacionada con la desnudez

1. Practica estar desnudo.
Suena extraño, pero cuando piensas en ello, la mayoría de las personas solo pasan unos minutos al día sin ropa. No lograrás mejorar o estar más tranquilo con algo si no practicas. Cierra la puerta con llave y añade cinco minutos más de desnudez a tu rutina de la mañana.

Si eres una chica que se maquilla, hazlo cuando aún no te hayas vestido.
Haz algo que te haga sentir bien y mimado mientras estás desnudo. Aplícate una loción de aroma agradable en todo el cuerpo, cepíllate el cabello, incluso cierra los ojos y medita. La idea es que empieces a crear un vínculo positivo con la desnudez.

2. Mueve tu cuerpo en maneras que te hagan sentir bien.
¿Te gusta bailar? ¿Nadar? ¿Practicar yoga o senderismo? Las personas que hacen ejercicio por diversión mejoran su autoimagen mientras mejoran sus cuerpos al mismo tiempo. Si no te gusta correr, ¡no te subas a la cinta para correr! Prueba una clase de Zumba o practica un deporte.
Enfócate en hacer que tu cuerpo sea fuerte y capaz, y no en cómo se ve.

3. Conéctate con un tiempo en el que sentías que te aceptabas como persona.
Para algunos, esto implica regresar hasta la niñez, pero trata de recordar una época en la que no te sentías cohibido respecto a tu cuerpo. Trata de encontrar una foto de ti de esa época y sácala cuando necesites un recordatorio de que no tienes que ser tan duro contigo mismo.
Incluso si tuviste una niñez difícil, enfócate en el hecho de que tuviste la suficiente fuerza como para sobrevivir y llegar hasta donde te encuentras hoy.

4. Recuerda que tú eres la persona que más te critica.
Si te sientes terriblemente cohibido respecto a que tu pareja te vea desnudo porque crees que perderá el interés, no estés tan seguro. Tu pareja no está pendiente de tus estrías o celulitis, no está pensando si eres una persona gorda o delgada. ¡Simplemente le emociona desnudarse contigo!

Enfócate en estar presente con tu pareja. En lugar de criticarte demasiado, date la oportunidad de sentir y disfrutar el momento.
Tu pareja tiene sus propias inseguridades e imperfecciones, pero ¿eso impide que ames a esa persona o quieras tener intimidad con ella? Trata de recordar la bondad y la generosidad que sientes hacia tu pareja e imagina que siente lo mismo por ti.


Cómo revertir la pérdida de color de los jeans negros

Los jeans negros son una excelente adición para cualquier vestuario, aunque mantenerlos como nuevos después de usarlos y lavarlos varias veces puede ser una tarea ardua. El añil usado para darle color a los jeans puede transferirse a otras telas o incluso a tu piel, lo cual hace que se destiña con el tiempo. Aunque no puedes revertir el proceso de desteñido de los jeans, primero puedes prevenirlo y volver a teñir la tela si es necesario. Si usas las técnicas adecuadas, podrás revivir fácilmente el color de cualquier par de jeans desteñidos, mantener su color intenso y hacer que tu estilo continúe luciendo fresco y a la moda.

Volver a teñir jeans negros desteñidos

1. Reserva tiempo para volver a teñir los jeans.
Es recomendable que escojas un día en el que tengas unas cuantas horas libres. Debes remojar los jeans, dejar que se sequen y reservar un poco de tiempo para limpiar.
Primero, lava los jeans. La tela sucia no absorberá bien el tinte.

2. Escoge un color de tinte oscuro.
Existen varias marcas de tintes en el mercado que puedes comprar en tiendas de manualidades o minoristas, ya sea en forma líquida o en polvo. Sigue las instrucciones de la marca de tinte que utilices. Para teñir los jeans, posiblemente necesites hervir agua o usar tu lavadora en lugar de un cubo, una olla o un fregadero.

El tinte líquido es más concentrado y ya estará disuelto en agua, así que puedes usar menos.

Si usas tinte en polvo, primero deberás disolverlo en agua caliente.
Usa la cantidad adecuada de tinte. Asegúrate de seguir las instrucciones de la marca para asegurarte de agregar la cantidad apropiada de agua.

3. Arma los materiales.
Necesitarás los jeans, el tinte, una cuchara de metal grande o tenazas para revolver y levantar, guantes de goma, una cubierta de plástico para mesa o periódicos, toallas de papel o esponjas, y un fregadero o una tina para enjuagar los jeans posteriormente. Asegúrate de tener a la mano cualquier otro material que las instrucciones de teñido indiquen.

Prepara el área de trabajo con periódicos o la cubierta de plástico para mesa de manera que el tinte no entre en contacto con el piso u otros objetos.
No tiñas o enjuagues los objetos de porcelana o fibra de vidrio en un fregadero o una bañera, ya que podrían mancharse.

4. Remoja los jeans durante la cantidad de tiempo indicada.
Cuanto más tiempo los remojes, más oscuros lucirán.

Asegúrate de revolver el agua con frecuencia siguiendo las indicaciones de la marca del tinte. Agitar los jeans evitará que cualquier mancha se vuelva más oscura que la otra.
Usa un fijador de tinte. Después de terminar de teñir los jeans, puedes usar un fijador para que retenga el color de la tela antes de enjuagarla. Puedes usar vinagre blanco común, aunque también hay fijadores profesionales que puedes comprar.

5. Enjuaga los jeans.
Enjuágalos en agua fría del grifo hasta que el agua salga clara. Luego, exprime cualquier exceso de agua después de enjuagarlos.

6. Lava y seca los jeans recién teñidos.
Usa un detergente suave y agua fría, y no añadas cualquier otra prenda de vestir a la lavadora durante el ciclo de lavado.
Si vas a usar una secadora de ropa, seca los jeans en la configuración más baja o sin calor para asegurarte de que el tinte nuevo permanezca brillante.

7. Limpia todo.
Asegúrate de tirar toda el agua del tinte por el desagüe, y enjuaga todos los objetos que hayas utilizado para teñir los jeans con agua limpia y fría.

Prevenir el desteñido de los jeans negros

1. Fija el tinte.
Antes de usar jeans negros nuevos, puedes sumergirlos previamente para fijar el color del tinte. Tan solo voltéalos de adentro hacia fuera y remójalos en agua fría con una taza de vinagre y una cucharada de sal.
El vinagre y la sal actúan como un sellador del tinte de los jeans.

2. Lávalos antes de usarlos.
Coloca los jeans nuevos dentro de la lavadora durante varios ciclos en agua fría para deshacerte del exceso de tinte que podría manchar otras telas y hacer que los jeans se destiñan más.
Usa un protector de tela en aerosol o un fijador de tinte. Tratar los jeans antes de usarlos con un protector de tela (como el de la marca Scotchgard) o usar un fijador de tinte puede evitar el desteñido inicial.

3. Lávalos solos o solamente con otros colores oscuros.
Usa el ciclo más suave y agua fría.

Antes de lavarlos, voltéalos de adentro hacia afuera. Los jeans lucirán muy limpios cuando los voltees de adentro hacia afuera y soportarán menos abrasión de la máquina.

Compra un detergente líquido de alta calidad hecho especialmente para las telas oscuras y negras. Este tipo de detergentes desactiva el cloro del agua que puede desteñir los colores.

4. Prueba otros métodos de limpieza.
Procura evitar lavar los jeans en la lavadora con tanta frecuencia como sea posible. Existen otras formas de mantenerlos limpios.

Lavar los jeans a mano puede ser incluso mejor que lavarlos en un ciclo de lavado suave. Agrega unas cuantas gotas de detergente al fregadero, llénalo con agua y deja que los jeans se remojen durante aproximadamente una hora.

Rocía los jeans usando una botella con rociador que contenga una mezcla de la mitad de agua y la mitad de vodka, deja que se sequen, y colócalos dentro del congelador toda la noche para matar las bacterias. También puedes usar vinagre blanco y agua en las mismas proporciones.

Exponer los jeans al vapor te ayudará a deshacerte de los malos olores y las arrugas.

Otro método alternativo es lavarlos en seco. Asegúrate de identificar cualquier mancha o área que requiera tratamiento profesional.

5. Deja que los jeans se sequen en el tendedero o colócalos en la configuración de secado más baja.
El calor hará que se destiñan más, así que sécalos sin calor, en la configuración de secado más baja, o déjalos que se sequen por goteo o sobre una rejilla de secado.

Si prefieres secar los jeans a la intemperie, escoge un lugar seco y con sombra en el que no reciban demasiada luz del sol. Los rayos ultravioleta pueden dañar la tela y ocasionar que las prendas se destiñan más.

Evita dejar los jeans en la secadora durante demasiado tiempo. Retira los jeans mientras todavía estén ligeramente empapados para conservar la integridad de la tela.


Cómo coquetear con la chica que te gusta

Así que te gusta una chica, y quisieras que tú le gustaras a ella. ¿Eres tímido? ¿No sabes qué hacer?

Pasos

1. Asegúrate de que sea soltera.
No querrás coquetear con una chica que tenga novio. El coqueteo con una chica que ya no está disponible en un gran NO y una gran decepción, ya que ella pensará que estás desesperado. Además, te puedes meter en líos.

2. Elige el momento correcto.
Puede ser en una fiesta, o en el pasillo de la escuela o simplemente en el receso. Ten en cuenta qué está haciendo en ese momento. No trates de coquetear cuando ella esté ocupada o cuando esté pasándosela bien. Esto la puede irritar porque estás interrumpiéndola. El mejor momento para conversar sería cuando ella esté sola. No estarás preocupado de que la gente interrumpa o le quite tu atención. No hagas que quiera fugarse al tomarla por el brazo o aburrirla con una charla interminable.

3. Busca que tengan intereses en común.
Esto es clave para acercártele sin que ella muera de aburrimiento y se tenga que ir. Si a los dos les gusta el fútbol, comenten sobre un juego reciente. Si a los dos les gusta un show popular, hablen sobre el episodio de anoche. Pero ten en cuenta que las mujeres odian cuando los hombres mienten para parecer interesados. Y ellas se darán cuenta. No mientas y digas que realmente te gusta un show y que te atrape preguntándote algo que cualquier televidente dedicado sabría. Sé real, no lo finjas. Si ella no te acepta por lo que eres, entonces no te merece.

4. Haz contacto visual.
Mírala, ¡más no la observes detenidamente! Si sus ojos se encuentran, no bajes tus ojos con humildad. Deja que tus ojos se queden en sus hermosos ojos y será difícil voltear. Sólo asegúrate de que tus ojos no estén desorbitados. Mantenlos relajados, agrega una sonrisa. Esto mostrará que estás interesado.

5. Ten una gran higiene.
No te acerques a ella si acabas de hacer ejercicio. Todo lo que vas a lograr con este aspecto es que huya de ti. Báñate, lava tu pelo, cepíllate los dientes y tu lengua y usa un poco de colonia.

6. Empieza una conversación.
Puede ser en el salón de clases, en el pasillo, afuera, en cualquier parte. Con tal de que ella no esté involucrada en otra, puedes empezar una conversación tranquila. Es mejor empezar con una pregunta, de esa manera ya entró en tu juego y tienes su atención.

7. ¡Sonríe!
No lo has de oreja a oreja cada segundo, ni seas un cubo de hielo tampoco. Dale una sonrisa con frecuencia.

8. Rompe la barrera del tacto.
Esta barrera es la línea que muchos tienen miedo de cruzar porque significa que es un contacto físico con alguien que no conocen todavía muy bien. Pero esta línea no es difícil de cruzar si sabes cómo hacerlo. Un contacto leve y ligero funciona muy bien. Quita un mechón de pelo de sus ojos, tómale la mano para llevarla a algún lado, un abrazo rápido o un suave masaje al consolarla. Sé rápido. Si no lo eres, le dará miedo y no funcionará de la manera que deseabas.

9. Haz bromas y sé gracioso.
Las mujeres aman a los hombres graciosos y si la haces reír es una gran señal de que no se arrepentirá de pasar el tiempo contigo. Si puedes, deberías avergonzarte un poco. Esto no significa que seas el entretenimiento de otros. Si te tambaleas o pierdes el balance y se ríe, aprovecha sonríe y dile “No te rías” o algo así.

10. Sé tu mismo.
No escondas tu verdadero yo. Muéstrale quién realmente eres y diviértete coqueteando con ella. No pierdas el tiempo pensando en aspectos maravillosos de tu vida con los que puedas sonar más interesante.

11. Diviértete.
No tienes la obligación de coquetear con ella. ¡Te gusta! Así que hazla tu propia experiencia. Si los dos se ríen y están divirtiéndose, ¡entonces todo va bien! Si de lo que se ríe es algo penoso, ¡ríete de eso!

12. Relájate.
Siempre y cuando estés confiado y preparado, te irá bien. Y puede conducir a algo más.


Cómo aumentar la autoconfianza en preescolares para hablar en público

Nunca es demasiado pronto para alentar a los niños a ponerse delante de otros y actuar. La actuación no tiene que implicar aprenderse un montón de líneas para un espectáculo o una obra; puede ser algo tan simple como cantar una canción, contar algo sobre un dibujo que han hecho, recitar un poema o incluso hacer una charla en la escuela dominical. Entre más motivemos que los niños pequeños hablen, mayor será la probabilidad de que su autoconfianza aumente con cada experiencia. Todos tenemos una historia que contar y queremos que alguien nos escuche.

Pasos

1. Enseña a los niños poemas aptos para niños pequeños.
Léeles los poemas y ayúdales a aprenderlos a través de la repetición e incluso la representación cuando sea posible. Luego, pide a los niños que reciten los poemas mientras les prestas tu total atención.

2. Alienta a los niños a no tener miedo y pruébales hablando tú misma en público.
Incluso si estás incómodo hablando en público, lo cual le sucede a la mayoría de la gente, los pequeños necesitan saber que no son los únicos que están nerviosos cuando hablan. Un niño aprende a través del ejemplo y no tiene la habilidad de entender el dominio filosófico del lenguaje y la lucha interior. Si sólo le dices que no debe tener miedo de algo, estarán de acuerdo contigo de no hacerlo, pero no tendrán claro totalmente de qué se trata.

3. Pídele a los niños que hagan un dibujo.
Luego pídeles que uno a uno se pongan de pie y le expliquen a los demás en el grupo o la clase lo que han dibujado. Enséñales que el trabajo en equipo y una actitud positiva les beneficia tanto a ellos como a quienes están a su alrededor. Esto les mejorará su auto-confianza y auto-respeto lo cual les hará sentir bien respecto a hablar enfrente de otros.

4. Enséñales a ser educados y a escuchar.
Pídeles que aplaudan por su esfuerzo a otros niños cuando hablen en público. Esta es una parte importante de aprender a apreciar hablar en público, especialmente debido a que no todos los niños se sentirán cómodos con la experiencia a menos que se sientan muy apoyados. Enséñale a todos los niños que es importante ser bondadoso y nunca reírse o burlarse de alguien que esté hablando.
Alienta a los niños a que hagan preguntas educadamente. Es bueno, tanto para el que está hablando aprender a responder preguntas de una audiencia como para los niños aprender la habilidad de hacer preguntas en relación a algo que acaban de aprender.

5. Construye un escenario para pequeños si te es posible.
Los niños pueden ayudar con el diseño, localización y preparación. Podrían ayudar a colgar la cortina o haciendo objetos de utilería que lo hagan parecer un escenario.
En muchos casos, probablemente es mejor hacer un escenario portátil que puede ser colocado y levantado con facilidad, para que no esté en el medio. Usa varillas de bambú encajadas en cubos (rellena los cubos con papel u otros materiales para mantenerlos en su lugar). Esto te puede servir para colgar las cortinas del escenario de caña a caña con otra caña de la cual colgar la cortina.

6. Buscar formas divertidas para enseñarle a los niños qué cosas son correctas de hacer cuando se habla en público.
También demuéstrale qué cosas son incorrectas. Esto se puede hacer de forma divertida. Pídele a alguien que haga las cosa mal hechas, por ejemplo hablar demasiado fuerte o demasiado bajo, o demasiado rápido, o moviéndose mucho por todo el escenario o mirando mal a la audiencia. Puedes demostrarle a los niños que mascar chicle y tirarse sus ropas y su pelo no es la forma de hablar claramente. Diviértete con esto -- los niños reirán mucho pero aún así la lección quedará en sus mentes inquietas.

7. Enséñales a los niños sobre "el gran final."
Al contrario de bailar o tocar algún instrumento, hablar en público no se trata de hacer muchos movimientos, o tocarse los dedos o los pies, o de estar inquieto. Muestra energía pero no estés demasiado excitado o aburrido, simplemente en un punto intermedio, justo para compartir sus ideas. Sin embargo si quieres hacer esto concéntrate en lo que hay que hacer más que en lo que no hay que hacer y todos incluyéndote a ti mismo tendrán más diversión.
Algunos conferencistas caminan mientras hablan, de hecho, algunos de los más exitosos lo hacen. Los niños pueden ser alentados a ser expresivos con sus manos y a caminar siempre y cuando no se cubran su rostro con las manos o que se coloquen de espaldas al público. Igual que antes, y a través de hacer"escenificaciones exageradas" de estos errores aligerarán el ánimo y les ayudará a reírse de si mismos y a no juzgar a otros.

8. Escucha realmente lo que los niños tienen que decir.
Es importante enseñarles que lo que tienen que decir es importante. Si les mostramos que lo valoramos y que queremos decir lo que tienen que decir, se sentirán más cómodos y respetuosos con los extraños. Una parte de tener éxito hablando en público es aprender a ser considerado con otros por escuchar.