Cómo ser la chica delgada de la escuela

Si quieres ser la chica delgada de la escuela, lo más importante que tienes que recordar es que debes usar un método saludable para adelgazar. Con la finalidad de conseguir tus objetivos, concéntrate en llevar una dieta saludable y hacer bastantes ejercicios. Además, hay algunos consejos útiles que puedes seguir para evitar comer demasiado. Por último, pero no menos importante, hay varios trucos simples que puedes aprovechar para volverte más delgada en un instante.

Llevar un estilo de vida saludable

1. Come con inteligencia.
Cuando planees las comidas, piensa en el tipo de alimentos que tu cuerpo necesita para funcionar excelente. Todos los días, debes comer alimentos de todos los grupos principales: frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos.
Tus necesidades nutricionales exactas dependerán de muchos factores, incluidos tu edad, peso y nivel de actividad. Puedes ir a choosemyplate.gov para averiguar la cantidad de cada grupo alimenticio que el Ministerio de Agricultura de Estados Unidos recomienda para alguien como tú.

2. Evita consumir calorías vacías.
Estas calorías provienen de alimentos con un alto contenido calórico, pero un bajo contenido nutricional. Evita ingerir alimentos procesados y alimentos con azúcares añadidos.

Recuerda que también obtienes calorías de las bebidas. Disminuir tu consumo de gaseosas y bebidas azucaradas te ayudará a bajar de peso.
Los productos lácteos enteros y las carnes grasosas también son fuentes de calorías vacías. Más bien, escoger productos lácteos bajos en grasas y carnes magras te ayudará a reducir tu ingesta calórica, a la vez que te brinda los nutrientes beneficiosos y te permite disfrutar del mismo volumen de alimentos.

3. Evita saltearte las comidas.
Es importante que nutras a tu cuerpo de forma habitual. Si te salteas las comidas, no tendrás tanta energía. Es posible que también interrumpas el metabolismo natural de tu cuerpo, lo cual puede hacer que te sea más difícil mantener un peso saludable.

4. Mantente activo.
El ejercicio es un componente fundamental de un estilo de vida saludable. Practica un deporte en la escuela para mantenerte activo. Si los deportes competitivos no son para ti, haz algo más independiente, como trotar, montar bicicleta o hacer yoga. Si no estás acostumbrado a los ejercicios, empieza poco a poco. Pasear una corta distancia es una excelente manera de empezar. También puedes hacer ejercicios simples, como abdominales y planchas, en casa mientras ves televisión.

Lo ideal es que tengas como objetivo hacer ejercicios por 60 minutos todos los días si quieres bajar de peso. No es necesario que sean 60 minutos consecutivos, así que siéntete libre de dividirlo en secciones más pequeñas.
Para lograr mejores resultados, incorpora al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos de ejercicios aeróbicos intensos en tu rutina semanal. Los ejercicios aeróbicos moderados pueden incluir actividades como caminar rápido o nadar. Los ejercicios aeróbicos intensos incluyen actividades como correr o bailar.

También es importante que realices algunos ejercicios de resistencia para mantener los músculos tonificados mientras bajas de peso. Todo esto cuenta como ejercicios de resistencia: levantar peso libre, usar máquinas de peso o incluso levantar objetos pesados mientras trabajas afuera.

5. ¡Quiérete!
Es genial que quieras ser sano, pero no te compares con los demás ni establezcas objetivos irreales para tu pérdida de peso. Las personas con una imagen personal positiva pueden más ceñirse a hábitos saludables.

Para mantener una imagen corporal positiva, recuerda todos los días tus cualidades, tanto físicas como otras. También es importante que evites a las personas con una relación poco saludable con la comida y que comprendas que los medios de comunicación con frecuencia presentan los cuerpos de las mujeres de una forma muy poco saludable.

Piensa en consultar con un médico, asesor de bienestar o nutricionista para que te ayude a bajar de peso de una manera saludable.  Un profesional puede ayudarte a analizar tus hábitos, averiguar lo que te retiene y asegurarte de no comprometer tu salud de ninguna forma.

Recibe ayuda de inmediato si empiezas a presentar signos de un trastorno alimenticio, como tener pensamientos obsesivos con respecto a la comida, practicas rituales alimenticios, restringir demasiado tu ingesta calórica, hacer ejercicios en exceso, o atracarte de comida y vomitar.

Evitar comer demasiado

1. Come alimentos con bastante agua.
Los alimentos como la sandía, el pepino, la lechuga y los caldos contienen bastante agua y relativamente pocas calorías. Si comes estos alimentos antes de tu comida principal, podrían satisfacerte los suficiente para evitar que comas demasiado.
También puedes tomar agua poco antes de tu comida. A veces, el cuerpo confunde la sed con hambre.

2. Asegúrate de no tener ninguna deficiencia de vitaminas.
Quizás tengas hambre si tu cuerpo tiene ganas de consumir nutrientes. Por consiguiente, es importante que acudas al médico con frecuencia y te realicen exámenes de laboratorio para ver si presentas alguna deficiencia. Si tienes una deficiencia de vitaminas, toma los suplementos recomendados todos los días.

3. No te prives de comida.
Si nunca te permites disfrutar de la comida, es más probable que renuncies a los hábitos saludables por completo. La clave está en permitirte sucumbir ante pequeñas cantidades de comidas que se te antojan de vez en cuando.

4. Deja de comer cuando te sientas satisfecho.
En vez de comer hasta que ya no puedas comer más, sé más consciente y suelta el tenedor en cuanto dejes de tener hambre.

Asegúrate de no comer muy rápido o podrías no darte cuenta de que ya has comido suficiente.
También es importante que te asegures de realmente tener hambre antes de empezar a comer. Date cuenta si comes por razones emocionales o solo porque estás aburrido. Una vez que lo reconozcas, cambia tus bocadillos por una alternativa más saludable. ¡Salir a pasear podría ser una excelente distracción!

5. Controla las porciones.
Siempre sé consciente de la cantidad de comida que consumes. En vez de comer los bocadillos de la bolsa y perder la cuenta de la cantidad consumida, coloca una porción adecuada en un lato y luego aparta la bolsa.

Lucir más delgada

1. Vístete según tu contextura física
Cuando te pongas un conjunto, piensa en equilibrar las prendas superiores e inferiores. Si pesas más en la parte inferior, llama la atención a la mitad inferior de tu cuerpo con colores vivos o estampados atrevidos. Si pesas más en la parte superior, haz lo opuesto.

2. Usa los zapatos correctos.
Los zapatos en punta y tacos angostos harán que tus piernas luzcan más largas y delgadas.
Este efecto es aún más pronunciado si usas tacos que son del mismo color que tu piel.

3. Crea un punto focal.
Si quieres alejar la atención de una parte específica de tu cuerpo, usa prendas que resalten otras secciones. Por ejemplo, podrías usar una camiseta que muestre tu cuello y clavícula para llamar la atención a tu rostro y apartar la atención de la mitad inferior de tu cuerpo.
Para evitar llamar atención indeseada a la sección media, evita los contrastes de color marcados entre la parte superior e inferior. (Esto incluye las correas).

4. Aprovecha las fajas.
Si tienes algunos bultos que te gustaría ocultar, invierte en algunas fajas de elastano de alta calidad. Es ropa interior discreta que se adhieren a tu cuerpo y hacen que te veas más delgada al instante, y vienen en estilos para todas las diferentes contexturas físicas.

5. Elige los jeans correctos.
Los jeans simples y rectos, o a la cadera y de color oscuro son los que adelgazan más. Evita los estilos con adornos.

6. Usa ropa que te quede bien.
Asegúrate de que tu ropa no cree bultos innecesarios, pero tampoco se adhiera a cada curva.

Si vas a usar una prenda muy ceñida, asegúrate de que lo demás esté un poco más suelto.
Evita las arrugas en la ropa y los bultos asegurándote de que tu ropa interior también te quede bien.

7. Hazte el peinado correcto.
Si quieres que tu rostro luzca más delgado, evita los peinados cortos y rectos. Los peinados con algunas ondas o rizos te darán la ilusión de un rostro más delgado.
Las mechas también podrían ayudar a que tu rostro luzca más delgado.

8. Afina tu rostro con maquillaje
Si quieres que tu rostro luzca más delgado al instante, aplícate bronceador en los pómulos y debajo de la línea de la mandíbula. El contraste ayudará a acentuar tu estructura ósea natural.
Si quieres lucir más delgada en una ropa de baño, también puedes conseguir un bronceado con espray. Aplicándote estratégicamente diferentes tonos, el técnico puede hacer que todo tu cuerpo luzca más delgado. Llama a los salones de bronceado de tu localidad para ver si ofrecen este servicio.


Cómo pintar una camiseta

¿Alguna vez has necesitado una camiseta específica para utilizarla en una fiesta, un mitin u otro acontecimiento, pero no has encontrado la adecuada? ¿O quizás solo necesitas algo que hacer en un día aburrido de verano? Puedes intentar pintar una camiseta, ya que es una manera excelente de convertir una prenda sencilla y aburrida en una obra de arte única. Existen muchos métodos que puedes utilizar, desde el estilo libre a mano hasta el uso de plantillas para aplicar pintura en aerosol. Sin importar el método que escojas, siempre vas a terminar con algo creativo y único.

Utilizar pinceles

1. Consigue una camiseta sencilla y lávala para evitar que se encoja.
Aunque la etiqueta de la camiseta indique que está hecha de algodón "prelavado", sería una buena idea que la laves. De esta manera, eliminarás el almidón o el refuerzo que podrían evitar que la pintura se adhiera de manera adecuada.

2. Organiza el área de trabajo.
Extiende un poco de papel periódico sobre una mesa y retira todos los objetos que podrían estropearse. También sería una buena idea que tengas a la mano una taza de agua (para enjuagar los pinceles) y papel absorbente (para secarlos).

3. Coloca un pedazo de cartón dentro de la camiseta.
El cartón debe tener aproximadamente el mismo tamaño de la camiseta. Debes poder deslizarlo fácilmente dentro de la camiseta sin necesidad de estirarla. De esta manera, evitarás que la pintura se desprenda en la parte posterior de la camiseta.
También puedes utilizar papel periódico doblado para llevar a cabo este procedimiento. Incluso puedes utilizar una revista vieja o un catálogo si tienes prisa.

4. Pinta el diseño con pintura textil.
Si estás nervioso por pintar el diseño a mano, siempre puedes utilizar una plantilla y un marcador permanente para trazarlo primero y rellenarlo después. Considera la posibilidad de utilizar unos cuantos pinceles de diferentes formas y tamaños. Un pincel plano te ayudará a lograr unos bordes bonitos y definidos, mientras que un pincel puntiagudo será excelente para pintar los detalles.

Si deseas que el diseño tenga varios colores (por ejemplo, con caras sonrientes), primero debes aplicar el color de fondo. Deja que la pintura se seque y luego ocúpate de los detalles.
Trata de conseguir pinceles para pintar telas. Por lo general, estos elementos cuentan con cerdas más duras hechas de taklon. Debes evitar los pinceles hechos con materiales naturales (por ejemplo, pelo de camello), ya que son demasiado suaves como para sostener la pintura gruesa y crear diseños agradables.

5. Deja que la pintura se seque.
Si lo deseas, puedes utilizar una secadora de cabello para acelerar este proceso. No retires el cartón que se encuentra dentro de la camiseta hasta que la pintura se seque por completo.
Una vez que la pintura se seque, puedes voltear la camiseta para pintar la parte de atrás también. Mantén el cartón dentro de la camiseta y deja que la pintura se seque.

6. Retira el cartón.
No te asustes si la pintura se pega al cartón. Simplemente debes pasar el dedo entre la camiseta y el cartón para separarlos. Puedes desechar el cartón una vez que termines o guardarlo para otro proyecto.

Utilizar plantillas

1. Lava la camiseta.
De esta manera, evitarás que se encoja y eliminarás el almidón. Con este procedimiento, harás que la pintura se adhiera mejor a la camiseta.

2. Organiza el área de trabajo.
Cubre la mesa con bastante periódico. También debes tener a la mano algunos pedazos de papel absorbente, vasos llenos de agua y platos de papel (o paletas).

3. Coloca un pedazo de cartón dentro de la camiseta.
De esta manera, evitarás que la pintura se transfiera a la parte posterior de la camiseta. Si no tienes cartón, también puedes utilizar un periódico doblado o una revista vieja. Asegúrate de alisar las arrugas.

4. Coloca la plantilla y asegúrala.
Puedes utilizar una plantilla para pintar telas o una plantilla estándar. También, puedes confeccionar tu propia plantilla con plástico fino, papel para congelador o cartulina. Incluso puedes utilizar cinta de enmascarar para crear diseños geométricos. Asegúrate de que la plantilla se encuentre plana contra la camiseta, ya que la pintura puede desprenderse debajo de los bordes.

Si vas a utilizar una plantilla diseñada para pintar telas, es probable que cuente con un reverso pegajoso. Todo lo que tienes que hacer es alisarla.
Si vas a utilizar una plantilla estándar o has confeccionado la tuya propia, debes cubrir la parte posterior de esta con un aerosol adhesivo reposicionable y luego presionarla hacia abajo.

Si vas a utilizar papel para congelador, debes plancharlo con el lado brillante hacia abajo sobre la camiseta. Puedes retirarlo al terminar de pintar la camiseta.

5. Coloca la pintura en un plato de papel.
Si deseas trabajar con varios colores, sería una buena idea que utilices un plato más grande o varios platos más pequeños, uno para cada color.

6. Sumerge una brocha de esponja en la pintura.
También puedes utilizar un rodillo de pintura pequeño (preferiblemente de goma) para aplicar la pintura. También puedes utilizar un pincel, ya que será genial para las plantillas delicadas.

7. Aplica suavemente la pintura sobre la plantilla.
Continúa aplicando la pintura hasta que consigas la cobertura deseada. Si vas a utilizar un rodillo de pintura, simplemente debes hacerlo rodar. Trata de avanzar desde los bordes hacia el centro de la plantilla. De esta manera, evitarás que la pintura se filtre por accidente debajo de la plantilla.

8. Retira la plantilla antes de que la pintura se seque.
La pintura textil formará una capa gruesa a medida que se seque. Si retiras la plantilla demasiado tarde, corres el riesgo de que la pintura se rasgue.

9. Deja que la pintura se seque por completo y luego fíjala con una plancha, si lo deseas.
Con este procedimiento, el diseño se volverá más duradero. Coloca un pedazo de tela de algodón sobre el diseño y luego presiónalo con una plancha.

10. Retira el cartón del interior de la camiseta.
En este punto, ya puedes colocarte la camiseta para lucirla.

Utilizar pintura en aerosol

1. Lava la camiseta para evitar que se encoja.
Aunque la etiqueta de la camiseta indique que está hecha de algodón "prelavado", sería una buena idea que la laves. Las camisetas también se encuentran recubiertas con un material almidonado para ayudarlas a que se asienten mejor en las tiendas. Este material almidonado puede evitar que la pintura se adhiera.

2. Coloca papel periódico o un pedazo de cartón doblado dentro de la camiseta.
De esta manera, evitarás que la pintura en aerosol se desprenda sobre la parte posterior de la camiseta. El periódico (o el cartón) deben ser lo suficientemente grande como para que quepa dentro de la camiseta sin estirarla. Asegúrate de alisar las arrugas de las ondas.

3. Coloca la plantilla y asegúrela, si es necesario.
Puedes utilizar una plantilla para pintar telas o una plantilla estándar. También puedes confeccionar tu propia plantilla con plástico delgado, papel para congelador o cartulina. Incluso puedes utilizar cinta de enmascarar para pintar rayas chevrón. Asegúrate de que la plantilla se encuentre plana contra la tela. Si esto no es así, la pintura se filtrará por debajo de los bordes y creará un diseño borroso.

Si vas a utilizar una plantilla para pintar telas, es probable que cuente con un respaldo pegajoso. Tan solo debes presionarla sobre la camiseta y alisarla.
Si vas a utilizar una plantilla estándar, o has confeccionado la tuya propia, debes rociar la parte posterior de esta con un aerosol adhesivo reposicionable y luego presionarla hacia abajo sobre la camiseta.
Si vas a utilizar papel para congelador, simplemente debes colocar la plantilla con el lado brillante hacia abajo sobre la camiseta y luego presionarla con una plancha.

4. Desplázate a un área bien ventilada y organiza todos los materiales.
Lo ideal sería que trabajes al aire libre. Si esto no es posible, podrías hacerlo en una habitación grande que cuente con muchas ventanas abiertas. Debes cubrir el área de trabajo con bastante papel periódico y colocarte prendas viejas o un delantal. Por último, considera la posibilidad de utilizar un par de guantes de plástico, ya que puedes ensuciarte con la pintura en aerosol.
Si vas a trabajar en interiores y comienzas a sentirte mareado, debes tomar un descanso y salir a tomar un poco de aire fresco.

5. Rocía la camiseta.
Primero, debes agitar la lata durante 30 o 60 segundos. Luego, sostenla a 15 o 20 cm (6 o 8 pulgadas) de distancia de la plantilla. Debes rociar la pintura con un movimiento largo y amplio. No te preocupes si la pintura no es lo suficientemente gruesa, ya que siempre puedes aplicar una o dos capas más.
Considera la posibilidad de rociar primero un sellador transparente sobre el diseño. De esta manera, tendrás un mejor control sobre la pintura y evitarás que penetre en la tela. Asegúrate de dejar que el sellador se seque antes de aplicar la pintura.

6. Deja que la pintura se seque durante 15 minutos antes de aplicar una segunda capa.
Puedes acelerar este proceso con una secadora de cabello. Una vez que la pintura se seque, puedes rociar una segunda capa. En este punto, deberías ver la pintura más gruesa. Si lo deseas, puedes aplicar una capa parcial en lugar de utilizar un color diferente para lograr un efecto de teñido con nudos.

7. Deja que la pintura se seque durante otros 10 o 15 minutos antes de retirar la plantilla y el periódico (o el cartón).
Debes tener mucho cuidado al retirar la plantilla, ya que parte de la pintura podría encontrarse húmeda, en especial hacia los bordes. A diferencia de la pintura textil, puedes dejar que la pintura en aerosol se seque antes de retirar la plantilla. Esto se debe a que la pintura en aerosol no forma una capa gruesa que puede rasgarse (como sí es el caso de la pintura textil).

8. Deja que la camiseta termine de secarse durante unos minutos más.
Una vez que la camiseta se seque, puedes retirar el cartón y colocarte la camiseta.


Cómo conseguir bitcoins

Bitcoin, establecida en 2009, es una red de pagos entre pares que realiza transacciones por medio de una moneda virtual, el bitcoin. Esta no depende de la divisa de un país determinado ni del mercado de valores y existe en un formato completamente digital, por lo que no está vinculada a ningún banco, empresa ni organización central. Los miembros de la red Bitcoin utilizan esta moneda para realizar inversiones y como un instrumento de cambio. Por tanto, si quieres obtener tus propios bitcoins, debes crear una cuenta y una billetera para poder unirte a la red.

Conseguir una billetera de bitcoins

1. Elige el tipo de billetera que quieras.
Necesitarás una billetera para poder almacenar tus bitcoins en línea o en tu computadora. Existen varias opciones a tu disposición:

La cuenta en donde almacenarás tus bitcoins es lo que se conoce como la "billetera" y es similar a una cuenta bancaria en línea. Diferentes tipos de billeteras te brindarán diferentes niveles de seguridad.

Los principales tipos de billeteras para bitcoins son las billeteras de software, las cuales almacenan las bitcoins en tu disco duro, las billeteras en línea y las billeteras móviles, las cuales puedes descargar a tu smartphone y protegen tu cuenta por medio de una serie de teclas.

Una ventaja de almacenar las bitcoins en tu propia computadora es que estarán protegidas contra los hackers. Sin embargo, si tu disco duro colapsa, correrás el riesgo de perder tus bitcoins. Por tanto, debes realizar copias de respaldo constantemente.

La ventaja de las billeteras móviles es que te permiten pagar con bitcoins en donde estés, a veces con solo tocar tu teléfono móvil colocándolo junto a la caja registradora. La desventaja es que los bitcoins ocupan mucho espacio de almacenamiento en tu teléfono, además de que solo podrás almacenar una cantidad determinada a la vez.
Por otra parte, las billeteras en línea tienen la ventaja de que puedes acceder a tus bitcoins desde cualquier lugar y usarlos para realizar compras en línea. La desventaja es que esto las expone a los ataques de los hackers, además de que se han registrado casos de bitcoins robados debido a que la organización en la cual crees tu cuenta también tendrá acceso a ella. Por ejemplo, hace un par de años, se reveló que la empresa Mt Gox había estado manipulando precios y se la encontró culpable de cometer fraude y de robar una gran cantidad de bitcoins a sus clientes. Por tanto, antes de crear una cuenta, debes asegurarte de que la empresa que elijas tenga una buena reputación.

2. Asegura bien tu billetera.
Esto es importante independientemente del tipo de billetera que elijas. Considera tomar las siguientes precauciones para proteger a tu billetera:

Nuevamente, ten mucho cuidado con los servicios en línea, ya que es común que ocurran fallas de seguridad y, además, estos no suelen proporcionarte ningún tipo de protección. Por tanto, debes elegir la empresa cuidadosamente y asegurarte de proteger tu cuenta por medio de varios tipos de autenticación.

No almacenes una gran cantidad de bitcoins en una misma billetera. De hecho, la razón por la cual las cuentas de bitcoins se conocen como "billeteras" es para atribuirles a los bitcoins el mismo valor que el dinero en efectivo. De la misma forma como no saldrías de compras llevando miles de dólares en tu billetera física, tampoco debes almacenar una gran cantidad de bitcoins en tu billetera virtual. En cambio, almacena algunos en tu teléfono móvil, en línea o en la billetera que tengas en tu computadora y otros en un lugar más seguro.

Si almacenas los bitcoins en tu computadora, realiza copias de respaldo regularmente. Si también haces esto para los bitcoins que almacenes en línea, asegúrate de encriptar las copias de respaldo para protegerlas contra los hackers.

Establece una contraseña segura y guárdala bien para no olvidarla. Unas buenas pautas para establecer una contraseña segura es que tenga por lo menos 16 caracteres que mezclen letras, números y signos de puntuación, así como también evitar usar palabras que puedan vincularse a ti personalmente, como los nombres de tus amigos, parientes o mascotas.

3. Ten en cuenta que los precios de los bitcoins son inestables y que, una vez realizada una transacción, esta es irreversible.
Los bitcoins siguen siendo una tecnología nueva, por lo que los precios aún son relativamente inestables. Además, no podrás devolver los bitcoins después de comprarlos.

En promedio, el precio de un bitcoin puede incrementar o disminuir de maneras impredecibles. Por ejemplo, en noviembre de 2015, el precio de un bitcoin osciló entre $318 el lunes, $492 el miércoles y $400 el jueves de la misma semana. Por tanto, no debes gastar mucho dinero en bitcoins, ya que aún se consideran un activo de alto riesgo. En cambio, solo compra los bitcoins que necesites para realizar compras específicas.

Las transacciones realizadas con bitcoins son irreversibles, por lo que solo debes utilizarlas para realizar compras por medio de organizaciones confiables. Si, después de una transacción, no te dan el producto por el que pagaste, no habrá ninguna forma de recuperar tus bitcoins.

Comprar bitcoins

1. Consigue un lugar donde comprar bitcoins.
Por lo general, existen tres formas de comprar bitcoins: en persona, en un local (es decir, un cajero automático) o en un sitio web de intercambio de bitcoins. Ten en cuenta que lo más probable es que debas pagar en efectivo (aunque a veces podrían permitirte pagar con tarjeta de débito), ya que los proveedores de bitcoins no suelen aceptar tarjetas de crédito.

Si quieres comprar bitcoins en persona, puedes visitar el sitio web LocalBitcoins para contactarte con personas que compren y vendan bitcoins en tu localidad. Debido a que este negocio requiere tener mucho cuidado con la confianza y la seguridad, sigue las recomendaciones de LocalBitcoins: realiza las transacciones en un lugar público y no gastes una gran suma de dinero.
Si quieres comprar bitcoins en cajeros automáticos, desde el año 2016 existen alrededor de 400 cajeros de bitcoins alrededor del mundo. Puedes buscar en línea para encontrar el más cercano, aunque ten en cuenta que lo más probable es que esté ubicado en un área urbana debido al costo de las máquinas. También puedes conseguir cajeros automáticos "virtuales" que consisten de locales físicos que manejan la compra y venta de bitcoins por medio de una tableta o en la misma caja registradora.
Si quieres comprar bitcoins en sitios web de intercambio, puedes hacerlo por medio de cuentas de compra y venta de acciones en línea (en estos casos, por lo general financias esta cuenta por medio de transferencias bancarias o servicios bancarios externos). En este caso, lo más probable es que debas verificar tu identidad varias veces para poder realizar transacciones desde el sitio web.

2. Acepta pagos con bitcoins.
Existe una gran cantidad de empresas y servicios a los que ahora puedes pagarles con bitcoins. Tú también puedes empezar a aceptar pagos en bitcoins si proporcionas algún servicio en línea. Si eres una empresa pequeña o trabajas de forma autónoma (como los dentistas), los pagos con bitcoins pueden brindarte diversos beneficios. Por ejemplo, aceptar estos pagos no te costará nada y, además, debido a la naturaleza irreversible de los pagos, puedes evitar las comisiones, como las que cobran las compañías de tarjetas de crédito, o las disputas entre los compradores y estas compañías que, a la larga, ocasionan que pierdas dinero.

Estos pagos pueden procesarse manualmente, aunque este podría ser un proceso difícil si no eres muy hábil con la tecnología. Por tanto, si vendes productos en línea por medio de bitcoins, puedes usar diversos servicios de comercio para ayudarte con las transacciones. Por ejemplo, el mismo sitio web de intercambio de bitcoins puede ponerte en contacto con comerciantes que estén dispuestos a trabajar contigo dependiendo de tu ubicación, tu gremio y el banco que utilices.

Debes ser lo suficientemente visible de forma que las personas que realicen transacciones con bitcoins puedan encontrarte y hacer negocios contigo. Para ello, puedes inscribirte en diversos directorios en línea para usuarios de bitcoins con solo seguir las instrucciones del directorio en particular. Otra opción es indicar en tu sitio web que aceptas este tipo de pagos exhibiendo el logotipo de Bitcoin.

3. Usa tus bitcoins para realizar compras en línea.
Después de obtener bitcoins, puedes realizar compras a vendedores minoristas en línea que acepten pagos de este tipo. Este es un proceso relativamente fácil y hasta más simple que ingresar la información de tu tarjeta de crédito.

Algunos de los sitios web que ya aceptan pagos con bitcoins son Reddit, WordPress y Mega. Sin embargo, ten en cuenta que, en estos casos, los bitcoins suelen aceptarse únicamente a través de un "intermediario" que convierta los bitcoins en otro tipo de moneda. Los principales intermediarios son BitPay y Coinbase.

Un área en donde se aceptan con frecuencia los pagos con bitcoins son las transacciones internacionales, ya que es mucho más complicado determinar el tipo de cambio entre ambas divisas.
El robo de bitcoins durante las transacciones en línea es relativamente común, por lo que solo debes realizar transacciones con empresas o personas confiables.

Tomar precauciones

1. No mines.
Existe lo que se conoce como software de minería de bitcoins que te permite encontrar bitcoins sueltos en línea por medio de una serie de cálculos. Esto no es ilegal pero sí se considera una pérdida de tiempo, ya que muchos usuarios practican la minería de bitcoins en línea y esto hace que solo haya una cantidad muy limitada de bitcoins que puedas encontrar, si es que encuentras alguno. Por tanto, lo mejor es no desperdiciar tu tiempo y tu dinero en este tipo de software.

2. Ten en cuenta las formas en las que puedes recuperar tu billetera en caso de que ocurra algo.
Debes saber cómo recuperar tu billetera en caso de una falla de seguridad. Una forma es establecer una contraseña difícil de vulnerar y solicitar autenticación de diversos tipos para poder acceder a tu cuenta.

Memoriza o anota la información asociada a tu cuenta de bitcoins, como la o las contraseñas, las direcciones de los sitios web y las respuestas a las preguntas de seguridad, ya que podrás usarlas para recuperar tu billetera y tus bitcoins en caso de emergencia.

Guarda esta información en un lugar seguro, como una caja fuerte o una caja de seguridad.

3. Ten mucho cuidado con las entidades con las que decidas realizar transacciones.
Debes tener mucho cuidado al realizar compras en línea usando bitcoins, ya que esta moneda es muy vulnerable a los hackers, lo cual podría poner en peligro tu información personal.

Desconfía de cualquiera que te ofrezca comprarte bitcoins. Si alguien ofrece comprarte bitcoins sin pedirte ningún tipo de información (como tu nombre o la dirección del sitio web en donde estén almacenados tus bitcoins), lo más probable es que quiera robártelos. Por tanto, no debes enviarle bitcoins a nadie a menos que te pague primero por ellos.

Asegúrate de realizar transacciones únicamente con personas u organizaciones a quienes conozcas y en quienes confíes, ya que, debido a que esta tecnología es tan reciente, los robos de información y las fallas de seguridad son bastante comunes.

4. No dejes que te estafen.
Es fácil estafar a los usuarios de Bitcoin debido a que es una tecnología que aún no se termina de entender. Por tanto, siempre debes estar atento a lo siguiente:

Los esquemas Ponzi: en este tipo de esquemas, por lo general alguien afirma que te hará obtener retornos muy altos sin ningún riesgo con solo participar en un nuevo fenómeno que se encuentra en sus etapas iniciales. Por tanto, debes tener cuidado con las "oportunidades de inversión" que no tengan requisitos mínimos para los inversionistas o cuya estructura o estrategia tarifaria sea excesivamente complicada.

La suplantación de identidad o phishing: esto consiste de correos electrónicos que te dirán que has ganado bitcoins y luego te pedirán que ingreses las credenciales de tu billetera. ¡Nunca lo hagas! Estos correos electrónicos son estafas que solo buscan obtener tu información personal.
Las estafas de los sitios web de intercambios: siempre debes cerciorarte de realizar transacciones solo con empresas que se hayan sometido a auditorías públicas. También puedes realizar verificaciones de antecedentes preguntando en foros de bitcoins en línea si alguien ha sabido de alguna estafa que involucre a la empresa que estés considerando. Si no logras comunicarte con nadie u obtener respuestas a tus preguntas, por seguridad no debes hacer negocios con esa empresa.


Cómo decirle a tu amiga que la amas siendo chica

¿Te has dado cuenta de que tienes sentimientos románticos por una de tus amigas? ¿No sabes cómo decírselo? Bien, ¡sigue leyendo para conseguir algunos consejos sobre esta conversación delicada!

Pasos

1. Elige una hora y lugar.
Encuentra un lugar bonito y tranquilo para hablar, ya sea un parque, una sala, entre otros. También elige el momento en que quieres hablar con ella.

Si la conoces desde hace un año o menos, probablemente sea mejor elegir un lugar semiprivado, como un parque, una playa, un supermercado o un restaurante. Algunas mujeres (sobre todo aquellas que han tenido malas experiencias con los hombres o son homofóbicas) sienten miedo cuando alguien admite que le gustan. Si ambas se sienten muy cómodas estando juntas, entonces un lugar privado también estará bien.
Evita elegir una habitación. Es posible que tu amiga piense que tratas de insinuar algo.

2. Esfuérzate un poco más en tu apariencia.
Elige uno de tus atuendos favoritos y considera maquillarte si no lo haces con frecuencia. No debes vestirte como si fueras a ir a los Óscar, pero verte un poco más hermosa ayudará a aumentar tu confianza.

3. Inicia la conversación de modo honesto y no amenazador.
Querrás establecer un tono serio y compasivo en la conversación para que se sienta cómoda.

Por ejemplo, puedes decirle “Laura, hay algo que he querido decirte desde hace un tiempo. Tal vez te tome por sorpresa, pero es importante para mí. ¿Podríamos hablar un minuto, por favor?”.
“Necesitamos hablar” es, por lo general, una mala forma de empezar. Puede hacer que se sienta intimidada o nerviosa.

4. Dale espacio y no exijas que te responda de inmediato.
Esta es una gran noticia, así que le tomará un tiempo ordenar sus sentimientos. Dile que entiendes que es algo grande y que, si quiere un tiempo para pensar, comprendes y que estás bien con ello.

Buscar una respuesta es probablemente provocar una reacción negativa.
No analices en exceso su respuesta inmediata. A veces, la reacción inicial de las personas es muy diferente de cómo se sienten realmente. Deja que piense al respecto para que te dé una respuesta con el corazón.
Prepárate para recibir la peor respuesta (“¡Soy hétero!”) y la mejor respuesta (“¡Siento lo mismo por ti!”).

5. Mantén la calma.
Es natural sentir nervios, pero es importante no permitir que te dominen ya que evitarán que escuches y que tengas una buena conversación.
Siempre puedes gritar contra una almohada o darte un gusto con una maratón de películas después (¡porque te lo habrás ganado!).

6. Ten en cuenta que es posible que necesite un par de días para pensar al respecto.
A veces, la gente necesita un tiempo lejos de ti para saber cómo se siente realmente. Esperar es difícil, pero también significará que estará pensando mucho. Por ejemplo, ¡habrá una sólida oportunidad de que sea homosexual o bisexual!
Si no te ha dado ninguna respuesta clara después de una semana, entonces es probable que sea tímida o le cueste mucho. Escríbele una nota, llámala o envíale un mensaje haciéndole saber que piensas en ella y que estás abierta a hablar si lo desea.

7. Considera qué hacer después.
Esto dependerá de su respuesta.

Si también le gustas, pueden ser novias y empezar a tener citas.
Si no está segura, pueden seguir siendo amigas y ver cómo avanza su relación. También puedes decidir superarla ya que la incertidumbre es muy dolorosa.
Si no está interesada, considera si quieres que sigan siendo amigas. Pueden seguirlo siendo, tomarte un tiempo para superarla o terminar con su amistad. Todas estas opciones están bien. Puedes seguir adelante, ir a fiestas, conocer más chicas y encontrar a alguien que se enamore de ti.

8. ¡Felicítate!
Confesar que te gusta alguien es muy difícil, sobre todo si esta persona es de tu mismo género. Date un gusto con algo bonito (incluyendo a tu nueva novia o solo para ti). Siéntete orgullosa de haber tomado la iniciativa de expresar tus sentimientos. Lo mereces.


Cómo mejorar tu ánimo por medio del ejercicio

A pesar de que no quieras levantarte y moverte cuando estás de mal humor, hacerlo puede ayudarte a liberar en el cerebro los químicos que te hacen sentir bien e incrementar tu temperatura corporal, lo que puede ayudar a calmar tu cuerpo. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a luchar contra los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. Quizás trates de crear un programa estructurado de ejercicio u optar por hacer una actividad física durante el día. Aprende cómo el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y hacer que tengas un estilo de vida más saludable y feliz.

Obtener los efectos positivos del ejercicio

1. Presta atención a tus alrededores.
Se ha demostrado que practicar la conciencia plena durante una rutina de ejercicio incrementa tu sentido de satisfacción con el ejercicio. Esto podría ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, así que trata de practicarlo la próxima vez que te ejercites. Presta atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo y tus alrededores a medida que te ejercitas.

¿Cómo sientes los músculos cuando los mueves? ¿Los sientes calientes? ¿Los sientes adoloridos? ¿Los sientes poderosos?
¿Qué puedes ver, escuchar y oler en el ambiente? Por ejemplo, podrías ver un gran árbol delante de ti al lado del camino por el que corres. Podrías escuchar sonidos de música en tus audífonos o los sonidos de la ciudad. Podrías notar el aroma de la lluvia fresca o las flores si estás en el exterior o un ambientador si estás en el gimnasio.
Mantente presente durante tu rutina de ejercicio. Evita pensar obsesivamente en lo que te hace sentir angustia o infelicidad. Enfócate en tus sensaciones físicas y tus alrededores.
También puedes tratar de enfocarte en tu respiración mientras te ejercitas. Incluso quizás trates de coordinar tu respiración con tus movimientos físicos. Esto te ayudará a enfocarte en tus ejercicios.

2. Enfócate en tus metas.
Limitar tu concentración a tus metas durante el ejercicio también podría ayudarte a mejorar tu experiencia. Quizás obtengas mayor placer de la sesión de ejercicios si te enfocas en lo que quieres lograr con ellos, en vez de dejar que tu mente divague.
Por ejemplo, quizás te concentres en tu meta de bajar 5 kg (10 lb), reflexiones cuánto has avanzado y pienses en la manera en que los ejercicios que haces ahora te acercarán más a esta meta. Hacerlo podría ayudarte a sentirte con mayor positivismo y motivación durante y después de los ejercicios.

3. Utiliza el ejercicio para mejorar tu confianza.
Los estudios han demostrado que los ejercicios pueden mejorar tu valor propio y autoestima. Sentir confianza debido a tu apariencia física puede ayudarte a sentir confianza mental y emocional.
También puedes ganar confianza si cumples tus metas de estado físico, incluso si son pequeñas o paulatinas. El hecho de lograr incluso una o dos metas de estado físico al mes puede ayudarte a sentir éxito y motivarte a sentir orgullo por ti.

4. Expande tu red social por medio del ejercicio.
El ejercicio también puede ayudarte a conocer otras personas y socializar con personas nuevas. Quizás conozcas amigos nuevos en el gimnasio o una clase de ejercicios. Quizás también conozcas otras personas en tu ruta para correr o mientras te ejercitas en un lugar público.
También podrías sentir mayor comodidad con conocer personas cuando te ejercitas ya que podría hacer más fácil relacionarse y conversar con ellas cuando tienen en común al estado físico.

5. Canaliza las emociones estresantes en los ejercicios.
De igual forma, puedes procesar las emociones de estrés que tienes si te ejercitas. En lugar de conservar estas emociones intensas para ti, puedes canalizarlas en acciones productivas, como los ejercicios. Los estudios han demostrado que ejercitarse con regularidad puede ayudarte a reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión.

Crear un programa estructurado de ejercicio

1. Únete a un gimnasio o acondiciona un gimnasio en casa.
Podrías considerar unirte a un gimnasio que esté en el área de tu casa o cerca de tu centro de trabajo para fijarte un programa estructurado de ejercicio. Busca un gimnasio que se acople a tu presupuesto y tus necesidades para ejercitarte. Unirte a uno te brindará acceso a los equipos y las clases para ejercitarte. Quizás también sientas que podrías ejercitarte si tienes un lugar o un área específicos para ejercitarte fuera de casa.

Si no puedes unirte a un gimnasio porque no puedes costearlo o si solo prefieres no unirte a uno, puedes hacer ejercicios sin equipos o puedes comprar algunos equipos básicos de gimnasio. Designa un área de tu casa para ejercitarte de modo que tengas un espacio específico en el que puedas ejercitarte.
Si decides comprar equipos para ejercitarte, entonces adquiere un conjunto de pesas libres y una pelota para ejercitarte para comenzar. Con el tiempo, también puedes invertir en un banco de ejercicio y una banda de ejercicio para hacer otros ejercicios en casa.

2. Incluye ejercicios cardiovasculares.
Hacer ejercicios cardiovasculares, como correr, trotar o montar bicicleta, puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y luchar contra los sentimientos de depresión o ansiedad. Prueba hacer ejercicios cardiovasculares intensos por 30 minutos al día.
También podrías ir a correr por 30 minutos en la mañana y luego en el día como parte de un programa estructurado de ejercicio. También podrías hacer calentamiento con ejercicios cardiovasculares de 30 minutos en el gimnasio antes de pasar a otros ejercicios.

3. Prueba el entrenamiento por intervalos.
Puedes agregarlo a tu programa estructurado de ejercicio para exigirte y tener buena forma. El entrenamiento por intervalos es cuando tienes arranques de actividad física intensa, seguidos de intervalos de actividad física más ligera. Puede ser una buena manera de ponerse en forma y exigirle a tu cuerpo con diferentes niveles de actividad física. Podrías crear tu propio programa de entrenamiento por intervalos o utilizar uno que ya esté disponible y que puedas encontrar en línea o al hablar con un entrenador profesional.

Por ejemplo, podrías hacer entrenamiento por intervalos cuando corres a toda velocidad por un minuto, seguido de dos minutos de correr a una velocidad regular. De igual forma, podrías alternar entre correr a una velocidad alta por dos minutos y caminar rápido por dos minutos.
También puedes hacer entrenamiento por intervalos en el que haces varios ejercicios diferentes a varias velocidades. Por ejemplo, podrías correr en una caminadora por cinco minutos, seguido de tres series de flexiones. Luego, podrías correr en la caminadora por cinco minutos, seguido de tres series de abdominales.

4. Comprométete a hacer una clase de ejercicio a la semana.
Podrías resultarte más fácil ejercitarte de manera regular si tomas una clase de ejercicio una vez a la semana o varias veces a la semana. Podrías comprometerte a hacer una clase de ejercicio a la semana con un amigo en tu gimnasio o tomar una clase por tu cuenta. Tener una hora fija para una clase de ejercicio cada semana puede ayudarte a canalizar el estrés o la ansiedad que podrías sentir y ejercitarte de manera constante.
A muchas personas les parece que las clases aeróbicas y de baile son una manera divertida de ejercitarse y quemar calorías. También podrías probar una clase de yoga para tener un ejercicio más calmado y relajante.

5. Trabaja con un entrenador.
Trabajar con un entrenador profesional puede ayudarte a aprovechar tu programa de ejercicio y asegurar que te ejercites de manera segura. Podrías solicitarlo en el gimnasio o hacer que uno te visite en tu casa.
Las sesiones con un entrenador pueden ser costosas, así que podrías decidir solo hacer unas cuantas a la vez. Podrías pedirle unos consejos y trabajar con él para crear un plan personalizado de ejercicio.

Hacer actividad física durante el día

1. Camina o ve en bicicleta al trabajo o a tu institución educativo.
Si no te convence un programa fijo de ejercicio, puedes añadir una actividad física a tu rutina diaria. Añadir incluso un poco de actividad física a tu día puede contribuir en gran medida a mejorar tu estado de ánimo. Para ello, puedes caminar o ir en bicicleta a tu trabajo o institución educativa. También podrías tomar el bus a tu trabajo o institución educativa y bajarte en un paradero anterior de modo que puedas caminar el resto del camino.

De igual forma, podrías tratar de tener el hábito de ir en bicicleta a tu institución educativa o trabajo a diario. Si no puedes hacerlo todos los días, podrías hacerlo una o dos veces a la semana de modo que hagas algo de actividad física durante la semana.
Si tienes que conducir al trabajo, puedes tratar de estacionarlo lejos y caminar a la oficina. Esto todavía te permitirá ejercitarte al principio y al final de tu día.

2. Mantente de pie.
Hacer labores que requieran un movimiento físico, como lavar la ropa sucia, limpiar la casa o llevar documentos de arriba a abajo en la oficina, puede permitirte ejercitarte en el día. Trata de mantenerte de pie, en vez de sentarte siempre.

Podrías optar por hacer las tareas domésticas una vez al día para realizar un poco de actividad física o añadir labores que te obliguen a levantarte y moverte por el trabajo.
En lugar de utilizar el elevador o las escaleras mecánicas en tu trabajo o institución educativa, opta por las escaleras. Utilizar estas últimas una o dos veces al día puede permitirte añadir algo de actividad física a tu día y hacer que te muevas.

3. Haz ejercicios rápidos y sencillos durante el día.
También puedes añadir una actividad física a tu rutina si haces ejercicios rápidos y sencillos durante el día. Incluso hacer algunos ejercicios durante el día puede mejorar tu estado de ánimo y mantenerte con energía.
Por ejemplo, podrías hacer abdominales a cada hora o flexiones cada vez que gestionas un trabajo administrativo. También podrías tratar de trotar por la oficina o tu institución educativa cuando hayas terminado una labor.


Cómo tratar un esguince de tobillo

El esguince de tobillo puede pasarle a cualquiera. Tal vez te torciste el tobillo mientras subías las escaleras o tal vez te lesionaste esta zona al practicar un deporte. Cuando fuerzas al tobillo a moverse en una posición no natural, los ligamentos se estiran e incluso pueden romperse. Por fortuna, la mayor parte de los esguinces pueden tratarse fácilmente en casa con algunos cuidados adecuados.

Realizar tratamientos iniciales

1. Determina la gravedad del esguince.
Existen 3 grados de esguince. El de primer grado presenta un ligero desgarro de los ligamentos y produce una leve sensibilidad e hinchazón. El de segundo grado presenta un desgarro parcial de los ligamentos, además de una sensibilidad e hinchazón moderada. El de tercer grado consiste en la rotura total de los ligamentos y presenta una sensibilidad e hinchazón significativa alrededor del tobillo.

Por lo general, el esguince de primer grado no amerita atención médica. En cambio el esguince de tercer grado siempre debe ser examinado por el doctor para asegurarte de que no hayan otros daños en el tobillo.
El tratamiento en casa para los 3 grados es el mismo, pero a mayor grado, más tiempo se demorará en sanar el tobillo.

2. Acude al doctor en caso de un esguince moderado o grave.
Si bien el esguince de primer grado no requiere atención médica, los de segundo y tercer grado deben ser evaluados por un doctor. Si el esguince te impide ejercer peso cómodamente sobre el tobillo por más de un día o si manifiestas dolor e hinchazón grave, saca una cita con el doctor lo más pronto posible.

3. Descansa el tobillo hasta que disminuya la hinchazón.
Evita al máximo apoyar el tobillo al caminar hasta que la hinchazón disminuya y dejes de sentir dolor al poner peso en el tobillo con esguince. Tampoco intentes ejercer peso sobre el tobillo. De ser necesario, utiliza muletas para distribuir tu peso y mantener tu equilibrio al caminar.
También puedes considerar la posibilidad de utilizar una tobillera. Las tobilleras aportan estabilidad y ayudan a controlar la hinchazón mientras se curan los ligamentos. Dependiendo de la gravedad del esguince, es probable que necesites la tobillera por 2 a 6 semanas.

4. Aplica hielo en el tobillo para limitar la hinchazón y atenuar el dolor.
Envuelve un puñado de hielo o una bolsa de hielo en un trapo de cocina o un pedazo de tela delgado. Aplica la compresa de hielo en el tobillo afectado y mantenla allí por 15 a 20 minutos. Repite el tratamiento cada 2 o 3 horas por todo el tiempo que dure la hinchazón.

Aplica hielo en el tobillo aun si vas a acudir al doctor. El hielo limita la hinchazón.
Como alternativa, llena un balde con agua helada y sumerge el pie y el tobillo.
Aleja el hielo de la zona al menos 30 minutos entre cada aplicación. La exposición excesiva al hielo puede producir congelación.
Si sufres de diabetes o de problemas de circulación, consulta con tu doctor antes de aplicarte hielo.

5. Comprime el tobillo
Utiliza un vendaje de compresión o elástico para controlar la hinchazón. Envuélvelo alrededor del tobillo y el pie y sujétalo con broches de metal o esparadrapo. Asegúrate de retirar el vendaje al momento de aplicar hielo en el tobillo y vuelve a colocarlo una vez que hayas retirado el hielo.

Envuelve el vendaje elástico desde los dedos del pie hasta la mitad de la pantorrilla, aplicando una presión homogénea. Mantenlo en su lugar hasta que la hinchazón disminuya.
Afloja el vendaje si los dedos del pie se ponen azules, se sienten fríos o empiezan a entumecerse. El vendaje no debe estar ni muy suelto ni muy apretado.

6. Levanta el tobillo por encima del nivel del corazón.
Siéntate o acuéstate y eleva el tobillo sobre una otomana o varias almohadas. Mantenlo en alto por 2 o 3 horas al día hasta que baje la hinchazón del tobillo.
La posición elevada ayuda a disminuir la hinchazón y los moretones.

7. Toma un analgésico de venta libre.
Por lo general, los analgésicos sin prescripción médica como la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno sódico son lo suficientemente fuertes para aliviar el dolor y la hinchazón a causa del esguince de tobillo. Consulta el paquete para saber cuál es la dosis adecuada y toma el medicamento según las recomendaciones para aliviar el dolor y la hinchazón.

Recuperarse del esguince

1. Haz ejercicios para estirar y fortalecer el tobillo.
Cuando el tobillo haya sanado lo suficiente para moverte sin sentir dolor, el doctor puede recomendarte algunos ejercicios para fortalecer los ligamentos. El tipo de ejercicios y la cantidad de series variará según la gravedad del esguince, así que sigue las recomendaciones del doctor. Estos son algunos ejercicios útiles:

Rota el tobillo con lentitud en círculos pequeños. Primero haz una serie en dirección de las agujas del reloj. Una vez completada dicha serie, haz otra serie en dirección contraria a las agujas del reloj.
Intenta escribir el alfabeto con los dedos del pie en el aire.
Siéntate derecho y cómodo en una silla. Coloca el pie afectado en el suelo. Luego, desplaza la rodilla de un lado a otro con lentitud y suavidad durante 2 o 3 minutos, manteniendo en todo momento el pie firme sobre el suelo.

2. Estírate para mejorar la flexibilidad del tobillo.
Después de un esguince de tobillo, los músculos de la pantorrilla suelen ponerse tensos. Por eso es importante estirarlos para recuperar tu rango normal de movimiento. De lo contrario, puedes provocarte más lesiones. Como ocurre con los ejercicios de fortalecimiento, debes consultar con el doctor antes de realizar cualquier estiramiento para asegurarte de que el tobillo haya sanado lo suficiente para realizar los movimientos de forma adecuada.

Siéntate en el suelo con la pierna extendida delante de ti. Envuelve una toalla alrededor del metatarso del pie. Luego, tira de la toalla hacia tu cuerpo mientras mantienes la pierna recta. Mantén el estiramiento por 15 a 30 segundos. Si este es muy doloroso, empieza manteniéndolo solo un par de segundos y luego aumenta el tiempo poco a poco. Repite el ejercicio 2 a 4 veces.
Párate con las manos en la pared y coloca el pie afectado un paso detrás del otro pie. Mantén el talón sobre el suelo y flexiona lentamente la rodilla hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla. Mantén el estiramiento respirando de forma lenta y uniforme por 15 a 30 segundos. Luego repítelo 2 a 4 veces más.

3. Intenta mejorar tu equilibrio.
Con frecuencia el esguince de tobillo afecta el equilibrio. Una vez que este haya sanado, realiza algunos ejercicios para restablecer tu equilibrio y evitar futuros esguinces o lesiones.

Compra una tabla de equilibrio o párate sobre un cojín firme. Asegúrate de colocarte cerca de una pared en caso de perder el equilibrio o pídele a alguien que te mire mientras trabajas en mantenerte estable. Al inicio trata de mantener el equilibrio por 1 minuto. Aumenta el tiempo de forma gradual a medida que te sientes más cómodo.

Si no tienes un cojín o una tabla de equilibrio, puedes pararte sobre el pie lastimado y levantar el otro del suelo. Extiende los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio.

4. Acude a un fisioterapeuta.
Considera acudir a un fisioterapeuta si el tobillo demora mucho tiempo en sanarse o si el doctor te lo recomienda. En muchos casos, el fisioterapeuta no será más eficaz que tus propios cuidados. Sin embargo, si el tratamiento casero y los ejercicios no dan resultado, él podrá ofrecerte algunas alternativas para favorecer tu recuperación.

Evitar los esguinces de tobillo

1. Calienta antes de hacer ejercicios.
Asegúrate de calentar realizando estiramientos y ejercicios cardiovasculares antes de practicar cualquier actividad física intensa. Por ejemplo, si vas a trotar, primero da una caminata tranquila para calentar las articulaciones del tobillo antes de acelerar el ritmo.

Si tiendes a lesionarte el tobillo repetidas veces, debes considerar utilizar una tobillera durante los ejercicios.
A la hora de aprender un nuevo deporte o ejercicio, ten cuidado de no pasar de frente a su máxima intensidad hasta que tu cuerpo se haya acostumbrado por completo a la actividad.

2. Utiliza los zapatos adecuados.
Algunas personas consideran que las zapatillas de caña alta les dan estabilidad a sus tobillos durante el ejercicio. Sin importar qué actividad realices, debes usar zapatos que te queden bien y sean cómodos. Asegúrate de que las suelas no sean tan resbaladizas que termines cayéndote y evita los tacones altos en situaciones en las que debas pasar mucho tiempo de pie o caminar con frecuencia.

3. Continúa con los estiramientos y ejercicios para el tobillo.
Aun si tu tobillo se ha recuperado por completo, debes seguir realizando los estiramientos y ejercicios de tobillo. Hazlos todos los días para ambos tobillos. Así los mantendrás fuertes y flexibles para evitar futuras lesiones.
Incluso puedes incorporar estos ejercicios a tu vida diaria. Párate en una pierna mientras te cepillas los dientes o realizas otras tareas rutinarias.

4. Venda el tobillo
Si vendas el tobillo cuando este sufre una tensión menor como una articulación adolorida o una torcedura, le darás un soporte adicional a la vez que le permites moverse. Lo envuelves con cinta adhesiva más o menos de la misma forma que un vendaje, pero primero debes seguir algunos pasos adicionales.

Coloca almohadillas de espuma protectoras en la parte frontal y trasera del tobillo antes de añadir el vendaje.
Envuelve toda la zona en un prevendaje.
Envuelve la parte superior e inferior de las zonas prevendadas con cinta para deportistas para crear puntos de anclaje.
Crea un estribo colocando la cinta en forma de U desde un lado del tobillo hasta el otro, pasando por debajo del talón.
Envuelve el resto de la zona prevendada con cinta adhesiva, siguiendo un patrón triangular que pase alrededor del tobillo y debajo del arco del pie.


Cómo lidiar con niños molestos

Algunas veces, un niño puede ser molesto sin importar cuánto lo amas y te importa. Fastidiar, gritar, lloriquear de forma constante y simplemente ser malcriado son los tipos de comportamientos que pueden terminar con tu paciencia y provocarte algunos dolores de cabeza. En vez de dejar que todo esto último te pase, mantén la calma y evalúa la situación antes de reaccionar.

Tratar con los niños de otras personas

1. Espera a los padres del niño para hablar.
Criar a un niño es algo muy personal; por lo tanto, evita disciplinar a uno sin el permiso de sus padres. Tus acciones podrían parecer inadecuadas si no tienes técnicas similares de crianza. Por ejemplo, es posible que algunos padres no griten o regañen a sus hijos en público.

Disciplinar a un niño no es tu trabajo y tampoco lo es ver si los padres del niño lo disciplinan. Los niños podrían mostrar su mal comportamiento entre ellos mismos; por lo tanto, es posible que no haya necesidad de interferir. Trata de mantenerte al margen de las cosas días para que así los niños aprendan a jugar con otros.

Si se trata de un comportamiento menos intenso, puedes distraer al niño sin disciplinarlo. Ofrécele tomar una bebida o jugar en otro lugar.

2. No individualices a un niño.
Utiliza “nosotros” en vez de “tú” a fin de crear un enfoque más comunitario o de equipo. No querrás que un niño sienta que es señalado por ser un problema. Por ejemplo, di algo como “Nosotros no decimos eso, eso no es bonito”.

3. Retira a tu niño de la situación.
Si hay otro niño que se ha vuelto incontrolable y violento, retira al tuyo de inmediato de ahí. La seguridad de hijo deberá ser tu preocupación principal; así, puedes decir una excusa para salir o informar al padre del niño que es momento de un descanso.
Si esto pasa en tu casa, simplemente separa a los niños en habitaciones diferentes y llama a sus padres.

4. Habla con tu niño.
No permitas que el mal comportamiento del otro niño influya en el comportamiento del tuyo. Hazle saber a tu niño con anticipación lo que esperas de él y constata después para confirmar que sea así o disciplínalo si no siguió tus reglas.

5. Habla con los padres del niño problemático.
Ten cuidado de no ofenderlos ya que podrías dar la impresión de ser crítico y los padres podrían acusar tus propias deficiencias en la crianza de tu niño. Facilita la conversación con un halago y lleguen juntos a una solución satisfactoria.
Por ejemplo, di algo como “Álvaro es un gran niño y a nuestro hijo le gusta cuando él puede quedarse y jugar; sin embargo, a veces Álvaro es un poco tosco”. Asegúrate de solo informárselo a los padres ya que, si otros niños o padres se enteran, se podrían poner a la defensiva si dicho niño problemático está presente.

6. Trata a los niños como personas mayores.
Cuando hables con niños trata de no usar un tono distinto o de no simplificar demasiado tu vocabulario. Solo deberás tener una conversación de modo que no hagas que sea algo más especial si ya estás tenso con los niños.

7. Averigua sus intereses.
Establece una conexión escuchando lo que hablan los niños y haciendo preguntas. Esto es fácil ya que con frecuencia los niños empiezan una conversación sin tener que preguntar si están cómodos. Si tratas con niños tímidos, haz que participen hablando sobre los muñecos que les gustan.
Si lo consideras difícil, piensa que eres un locutor deportivo y simplemente narra la acción que ves. “Oh, estás jugando con bloques. Parece un castillo. ¿Es un castillo?”. Deja que el niño sienta que estás interesado y empezará a participar en una conversación.

8. Ponte a nivel del niño.
Ponte a nivel de sus ojos y haz contacto visual. Siéntate en una silla, arrodíllate o simplemente agáchate para que luzcas menos intimidante para un niño. Tampoco hables muy rápido o en voz alta.
No toques a ningún niño. Evita tocar a otros niños, incluso de una forma inocente o no amenazante ya que el niño o alguien que te vea lo podría malinterpretar.

9. Haz las preguntas correctas.
Haz preguntas sobre juegos, muñecos, películas, etc. No hagas preguntas privadas que podrían hacerle sentir incómodo como “¿Tienes novia?”. Tendrás que hacer preguntas que lo hagan sentirse feliz y que quiera interactuar contigo de una forma positiva.

10. Remite a los niños con sus padres.
Los niños no suelen tener un filtro; por lo tanto, si te preguntan algo que consideras que es inadecuado que respondas, remítelos con sus padres. También puedes pedirles que respondan la pregunta y decir “¿Tu qué piensas?”.
Por ejemplo, “¡Esa es una pregunta excelente! ¡Apuesto que tu papá y tu mamá sabrán la respuesta mejor que yo!”.

11. Habla con un adulto.
Si estás en un lugar de negocios (por ejemplo, en un restaurante u oficina), puedes hablar con un gerente si el comportamiento de un niño te molesta. Le puedes pedir que se mueva a otro sitio o que hable con los padres. Sin embargo, asegúrate de que la situación justifique lo que dices. Si simplemente puedes dejar de prestar atención al niño, hazlo.
Si estás en un restaurante y los padres del niño permiten que sea fastidioso y va más allá de los límites, lo más probable es que otros clientes también expresen lo que piensan. Ten cuidado de no molestar al personal o a los padres con peticiones pequeñas.

12. Mira las cosas desde la perspectiva del niño o de sus padres.
A los niños se les permite divertirse y reírse. Pueden ser ajenos a la etiqueta social, pero tienen derecho a ser ellos mismos. Los niños serán especialmente revoltosos si están en un nuevo lugar y han estado aburridos todo el día. Asimismo, recuerda que los padres tienen derecho a sacar a sus hijos y calmar el estrés de estar en casa.
Empatiza con los padres y con el estrés que surge de tener que entretener a los niños. Si te acercas a un padre de una manera frontal, es posible que hagas que aumente su estrés. Un mejor enfoque es ser solidario y mantener la calma.

Tratar con tus propios niños

1. Calma el apego.
Si bien algunos niños son más sociables que otros, tu niño puede apegarse si está inquieto ante una situación nueva. Los niños pueden leer el lenguaje corporal y mirarte para buscar tranquilidad. No alejes a tu hijo por la fuerza, pero permítele mantenerse cerca por casi 10 minutos y aléjate lentamente.
Siéntate cerca, juega y habla con tu niño, pero no lo retengas. Mantente en la misma habitación a medida que lentamente te alejas. Asegúrate de decir siempre “Adiós” a fin de hacerle saber que vas a volver.

2. Establece el tono y no refuerces los lloriqueos.
Los niños lloriquean porque quieren algo, pero no saben cómo conseguirlo. No cedas ante tu niño, por el contrario, opta por modelar el tono que te gustaría que use. Di cosas como “Utiliza tus palabras” o “¿A papi le gustan los lloriqueos? ¿Cómo se pide algo?”.
Asegúrate de alabar a tu niño si usa el tono correcto y pide algo de forma educada. Muéstrale lo que quieres decir si no recuerda cómo preguntar.

3. Establece reglas para contar las cosas.
Los niños cuentan las cosas a los demás porque están desarrollando su sentido del bien y el mal y se molestan cuando ven que una regla se rompe. Dile a tu niño que es su trabajo averiguar quién está rompiendo las reglas, siempre y cuando nadie salga herido o haga algo peligroso. Reduce las riñas entre hermanos al darles a cada uno su espacio separado.
Si no tienes mucho espacio, incluso asignar una esquina a cada hermano puede ser suficiente. Haz que puedan ordenar sus cosas e indícales que están a cargo de esa zona.

4. Haz que tu niño participe en la preparación de alimentos para que no se ponga especial al comer.
Los niños por naturaleza se ponen especiales al comer ya que quieren comida familiar para sentirse cómodos. También es una de las únicas ocasiones en que puedes tener el control. Haz que tu niño participe al escoger y preparar su propia comida. Por ejemplo, permite que lave las papas o que esparza queso en la pasta.
También podrías usar un cronómetro para que tu niño no pierda el tiempo durante una comida. Si tu niño tiene hambre, mantén bocadillos saludables en estantes bajos. Algunos bocadillos pueden ser granola y cereales integrales.

5. Haz que tus niños cumplan sus tareas.
Los niños evitan sus tareas porque obviamente no disfrutan hacerlas. Pon una caja grande en algún lugar complicado (por ejemplo, en el garaje) y pon ahí unos muñecos durante unos días si tus niños no los guardan cuando les pides que lo hagan. Esto les enseñará a poner sus muñecos en su lugar y también aprenderán que hay una consecuencia si no siguen las reglas.

6. Haz que tu niño maldiga solo.
Los niños disfrutan maldecir una vez que ven la reacción que consiguen de los demás. Es posible que consigan atención o que piensen que es adecuado si ven que los adultos lo repiten. No hagas que sea un problema que maldiga; sin embargo, dile que suba las escaleras y que maldiga todo lo que quiera en su habitación. No tener audiencia hará que sea menos entretenido.
Indícale a otro familiar que no está bien que se ría cuando tu niño maldiga. Asimismo, hazle saber a tu niño que las groserías pueden herir los sentimientos de las personas. Encuentra palabras de reemplazo con tu niño para que ya no utilice más lenguaje vulgar.


Cómo usar maquillaje para tener una apariencia más masculina

Si eres hombre, quizá quieras aplicarte maquillaje para resaltar tus rasgos naturales. Tal vez también quieras explorar una nueva identidad de género o estés en el proceso de transición. Cualquiera que sea el caso, existen muchas formas de usar maquillaje para resaltar la masculinidad.

Aplicar los principios básicos

1. Aplica una capa de bálsamo de belleza.
Este producto suavizará tu piel y ocultará algunas imperfecciones y decoloraciones. Debes usarlo en lugar de base de maquillaje. A diferencia de la base, que pone en evidencia tu uso de maquillaje, el bálsamo de belleza uniformiza tus rasgos y prepara tu rostro para el maquillaje sin lograr ese efecto indeseado.

Aplícate puntos de bálsamo de belleza con el dedo índice dándote ligeros toquecitos alrededor del rostro. Enfócate en las áreas de tu piel que luzcan poco uniformes.
Usa una brocha esponjosa o tus dedos para integrar el bálsamo en tu piel. Haz movimientos circulares y continúa difuminando hasta que la base luzca natural. No debe haber líneas o marcas visibles sobre tu rostro.

2. Cubre las imperfecciones con un corrector.
Enfócate en las áreas propensas a desarrollar acné, como el mentón y la frente, y las zonas debajo de los ojos. Puedes aplicarte el corrector con los dedos o la varita que incluya el empaque.

Al igual que sucede con la base, aplica el corrector sobre tu piel haciendo movimientos circulares. Puedes usar tus dedos, una brocha o una esponja para maquillaje.
Continúa difuminando el corrector hasta que luzca natural. Debe mezclarse con la base y el tono de tu piel. No debe haber líneas visibles en tu rostro.

3. Usa polvo compacto para reducir el brillo.
Después de aplicar la base y el corrector, tu maquillaje no lucirá muy diferente al maquillaje femenino. Debes tomar medidas para reducir la apariencia brillosa que la base y el maquillaje de camuflaje hayan dejado en tu rostro. Usa polvo compacto a lo largo de tu rostro para atenuar la apariencia del maquillaje base.

Escoge una base de maquillaje en polvo compacto que combine con tu tono de piel natural. Luego, aplícala sobre tu rostro usando una brocha grande.
Enfócate en las áreas de tu rostro que brillen más. Por ejemplo, posiblemente tus mejillas y pómulos luzcan brillantes después de aplicarte base de maquillaje en crema y maquillaje de camuflaje.

4. Aplica maquillaje de contorno alrededor de tu rostro.
Los hombres generalmente tienen rasgos más angulosos. Puedes crear este efecto utilizando un iluminador o base de maquillaje de un tono más oscuro para crear la ilusión de sombras alrededor de tus pómulos, mentón y frente. Usa una brocha pequeña de contorno para aplicarte el maquillaje.

Comienza con los pómulos. Absorbe tus mejillas y traza una línea oscura que recorra los pómulos. Luego, traza otra línea hacia el mentón y la parte inferior de la mandíbula. De esa forma, crearás una estructura facial más masculina.
Traza una figura en forma de “l” sobre ambas sienes. Luego, aplica sombra en forma triangular sobre ambos lados de tu frente. Traza el triángulo justo sobre el arco de cada ceja.
Usa un polvo claro para difuminar las sombras de contorno a lo largo de tu rostro. No debe ser evidente que usas maquillaje. Utiliza una brocha grande y haz movimientos circulares para difuminar.
Procura crear líneas más definidas sin hacer que el contorno sea exagerado.

5. Sombrea alrededor de tu nariz para que luzca más grande.
Los hombres generalmente tienen narices más grandes y más definidas. Puedes hacer que tu nariz luzca más prominente sombreando el contorno con una base oscura o un delineador. Usa una brocha grande para aplicar el producto.

Sombrea ambos lados de la nariz. De ese modo, también oscurecerás el área. Por lo general, los hombres no usan base de maquillaje, así que las áreas de su rostro con frecuencia lucen más oscuras. Asegúrate de aplicar sombra debajo de la punta de la nariz, así como a los lados de cada fosa nasal.
Sombrea el área en la que la nariz que se una con el hueso de la ceja. Este procedimiento crea la apariencia de una sombra debajo de la ceja. Es importante que crees este efecto, ya que los hombres tienden a tener cejas más prominentes.

Afinar los ojos

1. Usa maquillaje para hacer que tus ojos luzcan más pequeños.
Los hombres tienden a tener ojos más pequeños. Por lo tanto, debes hacer que tus ojos luzcan de este modo usando maquillaje. Para este propósito, utiliza un corrector más claro que el tono de piel debajo de tus ojos.

Utiliza los dedos para aplicar el corrector justo debajo de los ojos. Aplica un arco que se prolongue a lo largo de tu párpado inferior.
Continúa trabajando con el corrector hasta que se mezcle naturalmente con tu piel. Cuando termines, tus ojos lucirán ligeramente más pequeños.
También puedes agregar algunos colores más oscuros de aspecto natural debajo de los ojos para crear la apariencia de “chico”.

2. Trata las cejas.
Arreglarte bien las cejas es la parte más importante en la creación de un look masculino con maquillaje. Los hombres por lo general tienen cejas más pobladas que las mujeres y carecen de forma. A diferencia de las mujeres, cuyas cejas son ligeramente arqueadas, las cejas de los hombres son más gruesas y más fruncidas. Puedes usar maquillaje para llenar los espacios en las cejas y darles una forma más masculina.

Utiliza un polvo para cejas que combine con el color natural de tus cejas. Aplica el maquillaje con una brocha pequeña. Comienza aplicando el polvo en el extremo de la ceja que se encuentre más cerca de tu nariz.
Llena cualquier espacio en el vello de las cejas para que luzcan más gruesas. Aplica el maquillaje en línea recta medida que avances a lo largo de las cejas. Trabaja en dirección opuesta a la curva natural de tu ceja. Combina el maquillaje de forma que las cejas luzcan más rectas.

3. Usa un delineador sutil.
Puedes resaltar tus ojos un poco con delineador. De ese modo, atraerás la atención hacia tus ojos y cejas masculinas. Sin embargo, usa una sombra sutil. Si usas un tono oscuro y evidente, tu delineado podría lucir más femenino.

Aplica el delineador de ojos justo en la línea de las pestañas. Escoge un tono marrón o marrón chocolate.
Elige un delineador en polvo. Este producto definirá tus ojos y será menos notorio que otros delineadores.

Mejorar el vello facial

1. Escoge un polvo para cejas que combine con tu vello facial.
Puedes usar este producto sobre tu vello facial existente para que luzca más grueso y desprolijo. Ve a una farmacia local o a una tienda de maquillaje. Luego, busca un polvo para cejas que combine con el color de tu vello facial.
Quizá debas experimentar con varios tipos diferentes de polvo para cejas antes de encontrar el que luzca natural en ti.

2. Aplica el polvo sobre tu vello facial existente.
Usa una brocha pequeña y angulosa. Cárgala con polvo para cejas y aplícalo sobre el vello facial existente.

Aplica el polvo con movimientos circulares sobre tu vello facial. Presta atención especial a las áreas del vello facial en las que haya espacios.
Ten en cuenta que no funcionará tan bien si tu vello facial recién está creciendo. Antes de probar con este método, debes esperar hasta que tu barba sea más notoria.

3. Asegúrate de difuminar el maquillaje.
De lo contrario, el maquillaje lucirá poco natural. Difumina el maquillaje hacia tu cuello y mejillas, de manera que el color se atenúe gradualmente. Un cambio dramático de color o textura pondrá en evidencia que usas maquillaje.


Cómo reconocer el cáncer de mama masculino

Aunque el cáncer de mamá está asociado comúnmente a las mujeres, los hombres también pueden desarrollar la enfermedad. El cáncer de mama en hombres es raro, pero puede ser tan devastador como lo es en las mujeres; sin embargo, si se detecta a tiempo, los médicos pueden tratarlo y curarlo. Identificando los síntomas y realizando un autoexamen de mama, puedes reconocer el cáncer de mama masculino y recibir un diagnóstico y un tratamiento oportunos.

Identificar los síntomas del cáncer de mama masculino

1. Reconoce el riesgo de cáncer de mama masculino.
Los médicos no saben qué es lo que lo causa, pero saben que algunos factores pueden aumentar el riesgo de desarrollarlo. Conocer tu riesgo potencial puede hacer que te examines a ti mismo y que visites al médico con frecuencia. Los siguientes factores pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama masculino:

edad (la mayoría de los hombres que tienen cáncer de mama lo desarrollan después de los 60)
exposición al estrógeno (ya sea a través de medicamentos como parte de un procedimiento de cambio de sexo o de una terapia de hormonas para el cáncer de próstata)
antecedentes familiares (si tienes uno o más familiares cercanos que hayan desarrollado cáncer de mama, eres más propenso a tener la enfermedad)
el síndrome de Klinefelter (que hace que tu cuerpo produzca menos hormonas masculinas y más hormonas femeninas)
enfermedades hepáticas, como cirrosis (que aumenta las hormona femeninas en el organismo)
obesidad
alcoholismo
exposición a la radiación en el área torácica
algunas enfermedades testiculares o tipos de cirugía en los testículos
ginecomastia o agrandamiento anormal de ambos pechos masculinos
mutación del gen BRCA2

2. Determina los signos potenciales del cáncer de mama masculino.
Los hombres tienen cantidades pequeñas de tejido mamario y cualquier cambio se debe evaluar. Muchos hombres no piensan en la salud de sus pechos, pero hay varios signos y síntomas de cáncer de mama masculino a los que se deben prestar atención. Puedes notarlos durante actividades rutinarias como ducharte o cambiarte de ropa. Los siguientes pueden ser signos de cáncer de mama masculino:

engrosamiento del tejido mamario
desarrollar un bulto indoloro en el pecho
cambios en la textura de la piel del pecho (incluyendo hendiduras, arrugas, enrojecimiento o escamas)
inversión del pezón
secreción transparente o sanguinolenta que emana del pezón
experimentar dolor en el pecho
aparición de heridas en el pezón o la areola
agrandamiento de los ganglios linfáticos de debajo del brazo

3. Examínate el pecho para ver si encuentras irregularidades.
Puedes notar la presencia de algunas irregularidades en el pecho o la(s) mama(s) como resultado del cáncer de mama masculino. Mantener en observación los pechos y la piel puede ponerte en alerta para que realices un autoexamen de mama y visites al médico.

Examínate el pecho y la piel de las mamas con regularidad para que puedas detectar más fácilmente los cambios que se produzcan en estos. Ponte de pie enfrente de un espejo y mira el área del pecho una vez a la semana o al mes, especialmente si sabes que estás en riesgo de contraer la enfermedad. Compara cada mama y nota cualquier diferencia en la textura o la forma. Si notas algún cambio, hazte un autoexamen de mama para ver si puedes detectar algún otro síntoma a través del tacto.
Visita a un médico si notas algún síntoma posible de cáncer de mama masculino. Cuanto más pronto hagas la detección y recibas tratamiento para un cáncer de mama masculino posible, mayores serán las probabilidades de curar la enfermedad.

4. Fíjate si experimentas dolor o si hay alguna secreción.
Además de examinarte la piel del pecho, presta atención a cualquier dolor que sientas en esta área. También debes observar si hay alguna secreción transparente o sanguinolenta que emane del pecho. Ambos síntomas pueden indicar un cáncer de mama masculino, sobre todo si los tienes por un periodo prolongado de tiempo.

Observa si tienes alguna mancha húmeda en la camisa, lo cual puede ser un signo de secreción. Además, el solo hecho de examinarte los pechos regularmente puede ayudarte a detectar la secreción.
Fíjate si sientes algún dolor cuando usas ropa, te tocas la piel o durante actividades (como ejercicios).

5. Habla de tus preocupaciones con tu pareja.
Si sospechas que hay algún cambio en tus pechos, asegúrate de hablar con tu pareja acerca de las preocupaciones que tengas. Esta puede reconocer los síntomas o las diferencias en tus pechos que no hayas notado. También puede ayudarte a realizar un autoexamen de mama para detectar los cambios adicionales y proveer el apoyo necesario mientras recibes atención médica.
Sé abierto y honesto con tu pareja acerca de tus preocupaciones y de los síntomas que has detectado. Pregúntale si ha notado algún cambio. Por ejemplo, puedes decir algo como “He detectado esta mancha escamosa de piel en mi pezón, de donde algunas veces sale un líquido transparente. ¿También lo has notado? ¿Podría ayudarme a echarle un vistazo más detallado?”.

6. Toma en cuenta la ginecomastia.
El agrandamiento de ambos pechos se conoce como ginecomastia. Por lo general, no se trata de cáncer de mama, aunque los pechos se vuelvan mucho más grandes. La ginecomastia algunas veces es producto de los medicamentos, el consumo abundante de alcohol, el consumo de marihuana y el aumento de peso, aunque la causa suele ser desconocida en muchos casos. Aunque tener ginecomastia no significa que tengas cáncer de mama, hay alguna evidencia que sugiere que el trastorno puede aumentar el riesgo de desarrollarlo. Si estás preocupado con respecto a la ginecomastia, programa una cita con el médico.

Realizar un autoexamen de mama

1. Sé seguro de ti mismo.
Aunque es raro en hombres, si tienes un riesgo alto o si tienes síntomas, es importante que verifiques si tienes cáncer de mama. No permitas que el hecho de cuidar de tu salud, incluyendo hacerte un autoexamen de mama, haga que te sientas avergonzado o emasculado. El cáncer de mama afecta a ambos sexos, así que desarrollar el trastorno o hacerte un autoexamen no debe suponer que haya algún problema con tu masculinidad.

2. Toma una ducha o un baño tibios.
El mejor momento para hacerte el autoexamen de mama es después de una ducha o un baño tibios. El calor suaviza la piel y facilita la ejecución del examen.
Considera la posibilidad de hacer una evaluación preliminar al tejido mamario mientras te duchas. Puedes examinarte y palparte los pechos mientras te duchas o te bañas.

3. Presiona el tejido mamario.
Para un autoexamen de mama debes palparte los tejidos mamarios de una manera minuciosa y metódica. Revísate cada pecho individualmente usando la mano opuesta al pecho que te examines. Trabaja desde el exterior del pecho, alrededor de la axila, y siente todo el pecho para asegurarte de haber revisado cada superficie del tejido.

Échate en la cama, el piso o una mesa para que el tejido mamario se distribuya uniformemente a lo largo del pecho.
Coloca los dedos en el pecho que examinas. Luego, presiona firmemente el tejido haciendo círculos pequeños en sentido horario. Empieza en el borde superior extremo del pecho y haz círculos dirigiéndote al pezón. Usa esta técnica para todo el pecho y luego repite el proceso en el otro lado. Asegúrate de examinarte también la axila.
Fíjate si tienes bultos y protuberancias durante el examen y anota en qué lugar los encuentras. Esta medida puede ayudar al médico a localizarlos más rápidamente durante cualquier examen subsiguiente. Además, asegúrate de mirar con cuidado la piel del pecho durante el examen, lo cual puede ayudarte a identificar cualquier otro cambio como arrugas, hendiduras o piel escamosa.

4. Examínate el pezón.
Una vez que hayas palpado minuciosamente cada uno de tus pechos para ver si hay algún cambio, también debes examinarte los pezones. Observa la piel, pálpala con los dedos y aprieta suavemente para ver si hay alguna secreción.

Recibir un diagnóstico y un tratamiento

1. Visita al médico.
Si encuentras algún signo o síntoma de cáncer de mama masculino o estás en riesgo del mismo, visita al médico lo más pronto que puedas. La detección y el diagnóstico tempranos pueden aumentar significativamente las probabilidades de un tratamiento exitoso y de la supervivencia.

Asegúrate de informar en el consultorio médico la razón por la que programas el examen para que el médico pueda atenderte, examinar los síntomas que presentas y ayudarte con las preocupaciones que tengas.
Habla con el médico acerca de cualquier síntoma de cáncer de mama masculino que tengas, incluyendo los cambios en la apariencia de tu pecho y la sensación que te produce. Avísale al médico de cualquier bulto o irregularidad que hayas sentido durante el autoexamen de mama.
Debido a que hay otras razones para los cambios mamarios en los hombres, brindar un historial minucioso y honesto que incluya cualquier medicamento, hierba o suplemento que tomes o que recibas de otros profesionales es importante. No proveer la información apropiada puede entorpecer la capacidad del médico de diagnosticar el cáncer u otro trastorno.

2. Sométete a las pruebas.
Si el médico sospecha que tienes cáncer de mama, realizará un examen de mama clínico y ordenará pruebas adicionales. Las pruebas, incluyendo las biopsias y las pruebas con imágenes, pueden ayudar al médico a diagnosticar mejor el cáncer de mama, determinar la extensión del trastorno y desarrollar el mejor plan de tratamiento para ti.

Deja que el médico te examine los pechos y que realice un examen clínico de mama. Al igual que un autoexamen, un examen clínico de mama implica que el médico use las yemas de los dedos para palpar los bultos u otros cambios en tus pechos y en los tejidos circundantes. El examen también puede indicar al médico cosas como el tamaño de los bultos, la manera en que se sienten y su proximidad a la piel y los músculos. Asegúrate de decirle al médico si experimentas algún dolor durante el examen.
Hazte pruebas con imágenes (incluyendo mamografías, ultrasonidos, tomografías computarizadas y resonancias magnéticas) si el médico te las prescribe. Estas pueden ayudar al médico a observar más de cerca las irregularidades de los tejidos y a determinar la extensión del cáncer que puedas tener.
Hazte una biopsia para eliminar los bultos o el tejido mamario sospechoso. Las biopsias, en donde se introduce una aguja fina en el tejido con el fin de extraer una muestra para el análisis de laboratorio, puede ayudar a determinar si tienes cáncer de mama y, si es así, qué tipo de cáncer es.

3. Recibe tratamiento.
Si las pruebas descubren que tienes cáncer, el médico desarrollará un tratamiento en función de la gravedad del trastorno. Existen diversas opciones de tratamiento para el cáncer de mama masculino, todas las cuales pueden tratar y curar la enfermedad con éxito. Recuerda que la detección y el diagnóstico tempranos son la clave del tratamiento.

Habla con el médico acerca de las opciones de tratamiento y de cualquier preocupación que puedas tener. Hazle preguntas acerca del diagnóstico y la naturaleza del cáncer de mama, así como de las mejores maneras de tratar tu caso específico.
Considera la posibilidad de someterte a una cirugía, como una mastectomía, para eliminar cualquier tumor y tejido circundante. Además, es posible que requieras la extirpación quirúrgica de un ganglio linfático para ayudar a determinar si el cáncer de mama se ha extendido.
Sométete a la terapia de radiación, la cual emplea rayos de alta energía de fuentes como los rayos X para eliminar las células cancerígenas de la mama. En muchos casos, la radiación se usa en combinación con la mastectomía para matar y eliminar con mayor eficacia las células cancerosas de la mama.
Se te debe administrar medicamentos de quimioterapia vía oral (en pastillas) o intravenosa para matar las células cancerosas. La quimioterapia se puede usar en conjunción con la cirugía y puede ser una buena opción para los hombres con casos avanzados de cáncer de mama.
Considera la posibilidad de someterte a una terapia de hormonas si el cáncer de mama es sensible a las hormonas. Por lo general, esto incluye tomar el medicamento tamoxifeno, que muchas mujeres con cáncer de mama también toman. Sin embargo, toma en cuenta que otras terapias hormonales usadas en pacientes femeninas con cáncer de mama no funcionan en hombres.
Prueba la terapia de medicamentos dirigida, que ataca los defectos de las células cancerosas. Los medicamentos como Herceptin y Avastin pueden retardar o incluso detener el crecimiento de las células cancerosas; sin embargo, pueden dañar el corazón como efecto secundario.

Pregúntale al médico acerca de la posibilidad de participar en una prueba clínica que se realice para el cáncer de mama masculino. Esta opción puede brindarte un método de tratamiento nuevo y distinto que puede matar el cáncer de mama.

4. Afronta el cáncer de mama.
Recibir un diagnóstico de cáncer de mama masculino puede ser impactante y perturbador. Usar métodos distintos para afrontar la enfermedad puede ayudarte a lidiar mejor con cualquier estrés o desafío que pueda surgir a causa de esta. Puedes probar lo siguiente:

Habla con una persona de confianza o un profesional médico acerca del diagnóstico.
Reza o medita para calmarte.
Haz ejercicio, lo cual puede hacer que te sientas mejor física y mentalmente.
Realiza actividades creativas como la música, el arte y la danza (todo lo cual puede hacer que te liberes del estrés y que te sientas mejor).
Únete a un grupo de apoyo local o nacional para el cáncer de mama masculino.


Cómo motivar a alguien a estudiar

Si motivarse a uno mismo a estudiar ya es bastante difícil, cuánto más lo es ayudar a un amigo o colega. Ayudarlo a recobrar la confianza con comentarios y refuerzo positivos manteniéndolo motivado animará a cualquiera a ponerse a estudiar.

Usar el refuerzo positivo

1. Averigua aquello que le está impidiendo estudiar.
Muchas veces, nos sentimos desanimados por cosas que nos parecen demasiado difíciles. Debes pedirle a tu amigo que te diga qué cosa le resulta difícil a la hora de estudiar y qué puedes hacer para ayudarlo.
Puedes hacerle preguntas como “¿Qué te hace sentir inseguro? ¿Conoces a alguien que podría ayudarte a entender mejor el material? ¿Me necesitas para que te ayude a mantenerte concentrado mientras estudias?”.

2. Pídele que te cuente sus logros académicos pasados.
A estas alturas en su vida académica, de seguro ya ha pasado por varias situaciones estresantes y aún así haya logrado salir airoso. Pregúntale al respecto, por ejemplo, “¿Cómo te preparaste para el examen difícil más reciente que aprobaste?”.

Cuando termine de explicarte, anímalo diciéndole “Si pudiste superar los obstáculos en esa ocasión, puedes hacerlo de nuevo esta vez”.
Durante toda su sesión de estudio, asegúrate de recordarle este hecho.

3. Pídele que escriba sus objetivos.
Pídele a tu amigo que piense en lo que le gustaría alcanzar concretamente con su educación o solo con esta sesión de estudio. Luego, pídele que haga una lista de los objetivos menores que tendrá que alcanzar a lo largo del camino para alcanzar los de mayor envergadura.
Si es necesario, pídele que haga un desglose de los pasos más pequeños para alcanzar sus objetivos y ayúdalo a repasarlos uno por uno.

Ayudarlo a mantenerse motivado

1. Pídele que establezca premios por alcanzar sus objetivos.
Pídele que decida qué ganará tras alcanzar sus objetivos de estudio. Por ejemplo, podría mirar un par de episodios de uno de sus programas favoritos, jugar un videojuego o comer algo que quiera. Te lo reiteramos, pídele que lo escriba, si es necesario.

Sugiérele establecerse premios pequeños por alcanzar objetivos pequeños a lo largo de la sesión de estudio, por ejemplo, una pausa de 10 a 15 minutos después de estar concentrado de 15 a 20 minutos.
Hazle recordar sobre los premios durante toda la sesión de estudio para motivarlo, por ejemplo, diciéndole “Recuerda que puedes mirar o jugar todo lo que quieras cuando termines de estudiar”.

2. Divide los temas difíciles.
Si tienes una clase que te causa problemas, estudia ese material por menos tiempo para que no te desanimes.

3. Pídele que haga preguntas sobre el material.
Déjalo escribir las preguntas que quiere saber antes de empezar o mientras avanza el material. Cuando termine o se sienta preparado, pídele que las responda para ver si lo ha aprendido.
Si todavía no puede responder las preguntas, limita el enfoque de su estudio solo a las áreas con las que todavía tiene problemas.

4. Enséñense el material mutuamente.
Si estás familiarizado con el material, tómate turnos con tu amigo para enseñarse lo que aprenden.
Si no estás familiarizado con él, observa lo bien que tu amigo puede enseñártelo. Hazle preguntas para que practique exponer la información.

5. Sugiérele estudiar con un grupo o con amigos.
Aunque no sea la misma materia, estudiar con otras personas puede motivarlo a trabajar mejor que estando solo.

Si tu amigo necesita ayuda mientras estudia, sugiérele trabajar con compañeros de clase que estudien el mismo material.
Evita que estudie con amigos que solo puedan distraerlo más.

6. Busca a alguien que conozca o esté interesado en la materia para que hable con tu amigo.
Esa persona podría brindarle respuestas a sus preguntas e ideas novedosas que podrían animarlo a comprender mejor el material.

Averigua si su escuela o una biblioteca cercana tiene algún centro de recursos para el estudiante o clases disponibles con un tutor. Es posible que cuenten con alguien familiarizado con el material.
El maestro de la materia para la que estudia es un recurso garantizado de la información que necesita. Sugiérele agendar una hora para reunirse con él si necesita que le explique algo.

7. Háblale sobre los aspectos de su vida donde el material se aplica de manera práctica.
Busca información sobre cómo nuestras vidas del día a día giran en torno al material que se encuentra estudiando. Si tu amigo necesita conocer los aspectos prácticos del material que estudia, puedes enseñarle cómo influye en determinada situación o escenario que muchas personas tienen que enfrentar. Esto puede incluso despertar su interés en aprender más al respecto.
Pregúntale al maestro del curso si puede citar ejemplos del uso diario del material.

8. Pídele que asocie la hora de estudiar con algo deseable.
Pídele que repase todos estos pasos cuando tenga que estudiar, que equilibre el esfuerzo con premios al alcanzar sus objetivos y que trabaje en grupo para mantenerse motivado. Si su interés en el material crece, podría empezar a ver el estudio no tanto como una tarea pesada y a querer aprender más de manera natural en vez de obligada.