Cómo montar un altar pagano o Wicca sencillo

Un altar pagano o Wicca es un espacio sagrado con objetos espirituales que se usan para la meditación, los hechizos, los rituales, la adivinación, los rezos, las visualizaciones, y para conectar con una deidad. Es una parte importante del neopaganismo y de la Wicca. Aquí está como hacer uno por ti mismo.

Pasos

1. Decide si quieres un altar para interiores o exteriores.
Tu altar puede estar en cualquier lugar. Algunos tienen un altar natural afuera o toman objetos portátiles del altar a su jardín. Esto te da una conexión cercana con la madre naturaleza. Pero si no tienes jardín o esto es poco práctico puedes tener un altar interior. Si tu altar estará en el interior, elige una habitación en la cuál tenerlo. Muchos eligen una habitación porque estas son áreas privadas en las que es fácil relajarse.

2. Considera en qué dirección debe de estar tu altar.
Los altares viendo hacia el este son comunes porque el sol sale del este, y es la dirección tradicional para las iglesias cristianas y los templos masónicos. Otra elección popular es el norte o noreste, y muchos paganos lo eligen instintivamente. Se dice que muchos rituales empiezan con el practicante viendo hacia el norte. También puedes tener tu altar mirando en la dirección de tu elemento. Así que aire al este, fuego al sur, agua al oeste, tierra al norte y el espíritu al centro.

3. Encuentra un lugar para montar tu altar.
Puedes mantener el altar en un buró o una mesa si quieres que sea permanente o que tenga muchos objetos pesados. Otras opciones son cajones, libreros (aunque esto signifique que no puedas tener velas bajo la madera), charolas, troncos de árboles o el alféizar de una ventana. También puedes tener una caja para tu altar, para que tus objetos estén a salvo y en privado si vives en una casa muy ocupada. Puedes sacar los objetos y ponerlos sobre la caja cuando los estés usando. Elige un lugar que se sienta bien para ti. Usa tu intuición.

4. Elige el estilo de tu altar.
Si estás muy influenciado por el paganismo céltico entonces tal vez usarás deidades celtas como Brígida. Si tienes creencias provenientes de los nativos americanos en tu práctica Wicca entonces puedes escoger algo de su simbolismo para tu altar. Considera tu práctica personal y como el altar te refleja a ti y a tu espiritualidad.

5. Decide que objetos usarás para la diosa.
El lado de la diosa representa la luna, feminidad divina, el lado derecho del cerebro (lado izquierdo del cuerpo), el inconsciente y la noche. Los objetos usados para la diosa pueden ser:

Una vela medio larga con el color que tu creas que representa mejor a la Diosa. Los colores fríos como el azul, verde, morado y plata se usan muy seguido.
Una estatua que represente a la Diosa. Esto puede ser cualquier diosa: Isis, la diosa de la luna, o estatuas de diosas griegas como Hestia; depende de qué diosa te llame. También puedes usar tótems de animales de las diosas como liebre, gato, búho, u otros animales lunares.
Algo que pueda representar elementos femeninos. Por ejemplo,  = una copa o tazón de agua, concha de mar, caldero, vidrio o espejo,  = objetos de color verde o café, piedras, plantas (hojas, flores, etc), sal, tierra, huesos o un pentagrama.
Bola de cristal o herramientas de adivinación.
Algunos objetos que sean sagrados o especiales para ti.

6. Decide que objetos usarás para el lado de Dios.
El lado de Dios es simbólico de la divinidad masculina, el sol, los elementos de fuego y aire, el yang, el día, la conciencia y el lado izquierdo del cerebro (el lado derecho del cuerpo). Las cosas que puedes querer poner en el lado de Dios son:

Una vela medio larga del color que creas que representa al Dios (por ejemplo, colores cálidos como el amarillo, dorado, rojo, naranja).
Una estatua que represente al Dios, como el hombre verde, Lugh, Osiris, Herne, representaciones del sol, o tótems de animales masculinos como un ciervo o cabra.
Objetos de los dos elementos masculinos. Por ejemplo,  = colores rojo o naranja, una varita, athame o cuchillo ritual (si tienes una varita para el fuego entonces el athame sería para el aire o viceversa), una vela, incienso, dientes, garras (¡pero no lastimes a un animal para obtenerlas!), ceniza o una lámpara de aceite;  = colores amarillo, blanco o plata, athame, cuchillo ritual, varita, incienso, plumas.
Las herramientas de adivinación que sean.

Algunos otros objetos que sean sagrados o especiales para ti.

7. Decide qué poner en medio o en el centro del Altar.
Puedes tener:

La deidad matrona o patrona con la que más trabajas. Si no conoces tu deidad aún puedes poner simplemente a las deidades con las que trabajas actualmente.
Tu elemento espiritual. Color blanco, morado, violeta, arcoiris. Puedes usar cristales, cráneos, o velas. Escoge algo poderoso y muy importante.
Pentáculo (ponlo del lado de la diosa si representa la tierra o en medio si representa los 5 elementos).
Libro de las sombras.

Athame (se puede poner del lado del dios).
Wand (se puede poner del lado de dios).
Una vela (roja, azul, amarilla o verde dependiendo de tu signo zodiacal o elemental).
Piedras o cristales.

8. Agrega cualquier objeto extra.
También puedes tener:

Hierbas sueltas o mezcla de flores secas. Esto puede ser bueno para utilizar en Sabbats especiales o para esparcir en el altar. Puedes hacerlo tu mismo.
Cristales.
Cartas de tarot o de oráculo. Estas tienen lindas imágenes en ellas y sirven bien para la meditación.
Una caja de hechizos o del altar. Si tienes un altar grande puedes poner una pequeña caja encima, y poner ritos y cosas sagradas dentro.
Objetos para hechizos. Escaleras de bruja, botellas de bruja, títeres para magia, etc.
Talismanes y amuletos. ¡Joyería para magia!
Cosas significativas o divinas para ti.
Si es posible puedes colgar un amuleto, atrapasueños o escalera de bruja sobre tu altar para recibir protección.


Cómo mantenerte alejado de las redes sociales

Las redes sociales pueden ser una buena manera de mantenerte conectado con amigos y con familiares, además de mantenerte actualizado con lo que sucede en el mundo. Por otro lado, el uso excesivo de las redes sociales pueden ocasionar baja autoestima, disminución de la productividad e incluso depresión. También puede ser adictivo. Si deseas minimizar tu uso de las redes sociales, la mejor estrategia es identificar actividades alternativas para la conexión social. Refuerza tu desconexión usando la tecnología. Luego, reconoce los beneficios de mantenerte alejado de las redes sociales.

Identificar maneras alternativas de conectarte

1. Programa reuniones en persona con amigos y con familiares.
Las relaciones cercanas requieren de un cierto grado de conexión emocional e intimidad. Es difícil experimentar eso cuando te comunicas principalmente mediante mensajes de redes sociales o de actualizaciones de estado. Usa tu nuevo tiempo libre para programar una reunión semanal con la gente que es más importante para ti.
Puedes programar visitas individuales a familiares y a amigos, así como reuniones grupales. Pregunta a tus seres queridos qué es lo que sucede en sus vidas y escucha atentamente. Ríete y haz contacto visual. Abraza a la otra persona cuando te vayas. Estos aspectos de la conexión social no se pueden encontrar en línea.

2. Cocina y come una cena con tus familiares.
En muchas familias, las redes sociales se han apoderado incluso de la mesa de comedor. Los adolescentes miran sus teléfonos en sus regazos y los adultos tienen problemas para dejar sus redes profesionales. Vuelve a las cenas familiares y crea vínculos más profundos con las personas que amas.
Preparen una comida juntos como familia, delegando a cada persona una tarea. Hablen mientras preparan la comida. Luego, siéntense y coman juntos. Comenta el sabor y la calidad del alimento que comes. Pide a todos que compartan algo interesante acerca de sus respectivos días.

3. Haz tarjetas o escribe cartas para enviarlas por correo.
Tener algo en el correo es prácticamente un lujo en el mundo impulsado por la tecnología de hoy. Sorprende a tus seres queridos con una tarjeta o una nota especial para mantenerte conectado.
Puedes hacer un dibujo (o pedir a tu hijo que lo haga), crear una historia o un poema, o añadir tus fotos más actuales en el paquete. Esto te ayuda a mantenerte conectado sin tener que depender de las redes sociales.

4. Prueba un club o un pasatiempo nuevo.
Si eres estudiante, saca ventaja de la vida libre de las redes sociales para participar en diferentes actividades extracurriculares. Si eres adulto considera la posibilidad de unirte a una organización profesional para construir tu red o a un grupo basado en intereses para desarrollar un pasatiempo.

Involucrarse en una organización local es una buena manera de conectarse con nuevas personas y de mejorar tus habilidades personales. Por ejemplo, puedes convertirte en un voluntario en Hábitat para la Humanidad o inscribirte a una división local de Toastmasters.

Trata de participar en pasatiempos que no se relacionen con Internet, como un viaje de campamento con amigos, jugar un juego de mesa o aprender a tocar un nuevo instrumento musical.

Limitar tu uso con la tecnología

1. Desactiva tu cuenta.
Si realmente estás decidido a mantenerte alejado de las redes sociales, es mejor eliminar tu perfil de la red. No te preocupes, si cambias de parecer, esta decisión generalmente se puede revertir. Sin embargo, por el momento, es una buena práctica para impedir que vuelvas.

2. Elimina la aplicación.
La mayor parte del uso de las redes sociales proviene de los dispositivos móviles, como teléfono o tabletas. Como una medida adicional, desinstala las aplicaciones de redes sociales de tus dispositivos. Debido a que con muchas plataformas es muy fácil registrarse de nuevo y reactivar la cuenta, eliminar completamente la aplicación es al opción más segura.
De esta manera, si te sientes tentado a reactivar la cuenta, tendrás que seguir varios pasos antes de que puedas hacerlo exitosamente. Con suerte, recobrarás el sentido de la decisión de mantenerte alejado.

3. Descarga una aplicación que monitoree tu uso de la computadora y del teléfono.
Como resguardo final para mantenerte alejado de las redes sociales, busca una aplicación para la computadora o el teléfono inteligente que bloquee a otras aplicaciones. Tales aplicaciones son ideales para una desintoxicación de las redes sociales. Puedes bloquear el acceso a una determinada aplicación o página web, o puedes limitar el acceso por un periodo de tiempo.
Algunas buenas opciones son SelfControl y Freedom.

4. Desconéctate de las redes sociales por una semana.
Tomar un descanso de las redes sociales por una semana puede mostrarte cuánto tiempo pasas en esta parte de tu vida. Probablemente tendrás más tiempo libre y más interacciones significativas con los demás. Si la semana va bien, toma otro periodo de prueba de dos semanas para extender gradualmente el tiempo lejos de las redes sociales.

Reconocer los beneficios de estar desconectado

1. Ten consciencia plena
Si estás todo el tiempo sintonizado con las actualizaciones, los pensamientos y los sentimientos de otras personas te pueden desconectar realmente de los tuyos. Uno de los más grandes beneficios de desconectarte de tus cuentas de redes sociales es prestar más atención al momento presente.

Por ejemplo, la mayoría de las personas que esperan en una cola o comen solas exploran la sección de noticias de sus redes sociales. Sin embargo, si no tienes que volver a esta actividad, entonces eres más consciente del entorno circundante y de tu propia experiencia interna.
Las redes sociales pueden hacer que dejes de estar aburrido y desconectarte puede ser estresante. En vez de eso, usa el tiempo lejos de las redes sociales para notar cualquier sentimiento incómodo para que puedas abordarlo frontalmente.

2. Reconoce el impacto de las conexiones más profundas y personales.
Las redes sociales eliminan la necesidad de conectarte con personas de manera personal. Enfrascados en los mensajes de texto, muchas personas jóvenes no tienen mucho incentivo para salir con amigos en la vida real. Al desconectarte de las redes sociales, puedes notar cómo participas en conversaciones más profundas con las personas que te rodean y disfrutarlo.

3. Presta atención a la mejora en el estado de ánimo y en el sueño.
Estar conectado a las redes sociales durante todo el día limita tu capacidad de realizar actividades para mejorar tu estado de ánimo, como hacer ejercicios, salir a la calle o tomar un descanso adecuado. Además, puedes desarrollar sentimientos negativos al compararte con las actualizaciones destacadas de los demás. Al desconectarte, puedes notar una mejora en tu estado de ánimo y en tu sueño.
Mirar dispositivos con luces azules como teléfonos inteligentes, computadoras y tabletas antes de ir a la cama amenaza la calidad de sueño. Al apagarlos al menos una hora antes de ir a la cama, disfrutarás de un sueño más sosegado.

4. Disfruta de una mejor administración del tiempo y productividad.
Las redes sociales son un gran succionador de tiempo. Puedes tener la disposición de conectarte solo por diez minutos; sin embargo, antes de que te des cuenta, habrá transcurrido una hora. Mantenerte alejado de las redes sociales te ayuda a usar el tiempo para cosas más productivas como terminar de hacer trabajo o completar tareas.
Por ejemplo, si dejas las redes sociales, es probable que termines de hacer tu trabajo más eficientemente y que tengas más tiempo para hacer cosas que disfrutas.


Cómo ganar una ventaja competitiva en los negocios

Todo negocio, ya sea grande o pequeño, necesita una ventaja competitiva para distinguirse entre la competencia. En un mundo empresarial agresivo, en especial con la economía actual, toda ventaja cuenta para posicionar un negocio en la cima de la industria. Para ello, existen ciertas medidas a tomar, como realizar una planificación estratégica, una investigación exhaustiva y una inversión en marketing.

Analizar tu negocio

1. Comprende el significado de "ventaja competitiva".
La ventaja competitiva es simplemente un factor que distingue a tu negocio del resto y hace que los clientes prefieran escoger tu producto en vez del de la competencia. Sin ella, tu negocio no tendrá un método único para atraer a los clientes.

La ventaja competitiva implica crear un valor para los clientes que tu competencia no puede. Esto puede ser costos más bajos, servicios más rápidos, mejor atención al cliente, ubicación más conveniente, mayor calidad, etc.
Por ejemplo, un restaurante que ofrece los mejores platos de la ciudad (mejor sabor, calificación, cocinero u otro tipo de medidor de calidad) tendrá una ventaja competitiva sobre la competencia al ofrecer un producto de mayor calidad.
Por otro lado, un negocio puede enfocar sus esfuerzos en reducir los gastos generales y de producción para ofrecer un producto de alta calidad a un precio de mercado más bajo. La capacidad de ofrecer este producto a un precio inferior será su ventaja competitiva.
Esta estrategia implica analizar las fortalezas de tu negocio y las de tu competencia, y aprender a beneficiarte de estos factores.

2. Comprende a tus clientes.
Identifica las características demográficas de tus clientes. Si tus clientes son otras empresas, ¿qué tipo de negocios son? Si tus clientes son personas, ¿son mayores o jóvenes, hombres o mujeres, casados o solteros? ¿Viven dentro de un rango de 0,4 km (1/4 de milla) o a 80 km (50 millas) de tu negocio? ¿Cuál es su ingreso promedio? ¿Son distintos de los clientes de tu competencia? Si no comprendes a tus clientes, no podrás identificar por qué escogen tus productos o servicios.

Procura ir un paso más adelante al comprenderlos a un nivel más personal. ¿Cuáles son sus pasatiempos? ¿Cuáles son sus preocupaciones o intereses? ¿Cuáles son los aspectos de tu negocio o tu producto que más resuenan entre tus clientes?
Obtén la información demográfica a partir de las interacciones con los clientes, las encuestas o el análisis de la información de los mismos.

3. Evalúa las fortalezas únicas de tu negocio.
Examinar este aspecto te permitirá distinguir las áreas que puedes aprovechar para crear una ventaja competitiva. Pregúntate "¿Por qué me eligen los clientes?". Esta respuesta te ayudará a comprender el valor que les ofreces.

Por ejemplo, si tienes un restaurante de comida china, la calidad de la comida, la ubicación o quizás la rapidez del servicio de entrega sean factores que contribuyen a que los clientes te escojan a ti entre la competencia.
No tengas miedo de preguntarles directamente a los clientes. Independientemente del método que escojas (puedes crear una encuesta o acercarte a ellos para conocer su opinión), tu objetivo es descubrir por qué te eligen.
Por ejemplo, si muchos mencionan la ubicación, puedes mejorar otros aspectos para crear una ventaja superior.

4. Evalúa a tu competencia.
La ventaja competitiva implica que ofrezcas cosas que tus competidores no. Por lo tanto, tendrás que identificar cuáles son sus puntos fuertes y débiles. Piensa en los productos, servicios, precios, ubicación y marketing de tu competencia. Luego, crea una lista de los motivos por los que crees que un cliente elegiría a la competencia.

Compara esta lista con tus ventajas. ¿Cuáles son las fortalezas que posees que tu competencia no tiene? ¿Cuáles son los puntos fuertes que tu competencia tiene y tú no? Las áreas de tus fortalezas son aquellas donde debes enfocarte para seguir expandiéndolas.
Recuerda no copiar a tu competencia. Por ejemplo, si un negocio tiene una receta por la que muchos clientes se acercan a su restaurante, imitar este producto no te permitirá obtener una ventaja competitiva. En vez de copiar sus ventajas, fortalece las propias para crear una serie de puntos fuertes que no puedan ser imitados.
Recuerda que tus competidores pueden ir más allá de los negocios similares. Por ejemplo, un restaurante chino compite con otros restaurantes chinos, pero también con otras opciones gastronómicas.

5. Contrata a una empresa que se especialice en proporcionar información comercial.
Existen algunas empresas que realizan una investigación y una posterior elaboración y análisis del entorno competitivo del mercado objetivo de un negocio. Las mismas cuentan con bases de datos muy amplias que permiten acceder rápidamente a la información que precises. Cuanta más información tengas, más sencillo te resultará tomar decisiones acerca de lo que está funcionando y lo que no.

Un conocimiento detallado de tus clientes es tan importante como la información de tu competencia. Contar con una visión más profunda de tu cartera de clientes te permitirá maximizar tu potencial de ingresos, incrementar la retención o fidelización de tus clientes y atraer potenciales clientes.
Puedes recurrir a una combinación de herramientas y métodos para conocer la visión de tus clientes y tu posición y la de tu competencia en el mercado actual. Además de los recursos tradicionales de información, considera una herramienta para analizar las redes sociales para conocer la opinión de los clientes a gran escala.

Crear una ventaja competitiva

1. Revisa tus fortalezas principales.
Una vez que hayas identificado tus puntos fuertes, puedes hacer uso de ellos a través de ciertas estrategias de marketing para construir una ventaja competitiva o para crear nuevas áreas de ventajas.
Por ejemplo, quizás tu mayor fortaleza esté relacionada con la calidad de tus productos. Para profundizarla, puedes hacer un mayor esfuerzo por ofrecer una calidad fantástica y una gran rapidez en el servicio de entrega a un precio más bajo.

2. Reduce los costos.
Esta es una estrategia que utilizan los negocios para ganar una ventaja competitiva o para añadirla para a fin de mayores beneficios. La mayoría de los mercados tienen consumidores sensibles al precio y son capaces de ofrecer un producto o un servicio a un precio más bajo para crear un valor para sus clientes. Por ejemplo, Walmart tiene una ventaja competitiva gracias a su capacidad de ofrecer precios bajos.

Evalúa todo el proceso de producción. Esto incluye a todos los aspectos, desde la compra de suministros hasta la producción de los empleados y la forma de venta.
Considera la posibilidad de invertir en dispositivos tecnológicos que permitan reducir los costos. Por ejemplo, si tienes un restaurante, comprar equipos con bajo uso de energía te permitirá ahorrar en costos operativos. Si tu negocio cuenta con un puntaje crediticio excelente en comparación con tus colegas, puedes financiar estas ventas a un precio más bajo.
Examina la producción de los empleados para asegurarte de que no estén desperdiciando recursos y que estén produciendo la mayor cantidad posible.

3. Enfócate en el servicio.
En tu mercado en particular, el servicio puede ser un factor clave que te distinga entre la competencia. Si ya cuentas con un buen servicio al cliente, haz un esfuerzo por mejorar esta área aún más.
Contratar a un personal más capacitado, mejorar los estándares de capacitación, controlar al equipo de venta más de cerca, ofrecer recompensas e incentivos para proporcionar un mejor servicio, y contar con horas de funcionamiento más convenientes son estrategias que te permitirán crear una ventaja. Es muy importante que te enfoques en crear una cultura de excelente servicio. Si tu ventaja de servicios se basa en algunos factores simples (como más horas), tu competencia podrá imitarla fácilmente.

4. Enfócate en la calidad de tus productos o servicios.
Si no puedes competir con tus colegas con respecto a la ubicación o el precio, siempre puedes competir en términos de calidad, en especial si este es tu punto fuerte. Con frecuencia, los clientes pagan un poco más o prefieren hacer un recorrido más largo para obtener un producto de altísima calidad.

En primer lugar, tendrás que determinar exactamente qué es lo que significa la calidad en un mercado en particular. Por ejemplo, ¿los clientes desean obtener un producto que no necesite mantenimiento? ¿Buscan un mejor diseño o una vida útil más larga? ¿Qué significa la calidad para tus clientes?
Evalúa los productos más vendidos en tu mercado. ¿Cuáles son los aspectos que los hacen atractivos o convenientes?
Enfócate en usar tus talentos únicos y tus conocimientos y antecedentes. Por ejemplo, si estás en el sector gastronómico y has pasado tres años en el extranjero estudiando cocina, puedes usar tus experiencias y contactos para crear recetas verdaderamente únicas.
Contratar a las personas correctas y comprar insumos de alta calidad puede incrementar significativamente la calidad general de tu producto o servicio.

5. Diferencia tus productos o servicios de los de la competencia.
Identifica uno o más atributos comerciables que te destaquen entre el resto. Luego, determina un segmento del mercado que considere estos atributos importantes para ofrecerle tus productos o servicios. Por ejemplo, ¿ofreces las baterías con mayor duración? Los viajeros frecuentes podrían necesitar tus productos. ¿Cuentas con el precio más bajo? Este es un factor muy importante para los clientes con menores ingresos. ¿Ofreces envíos gratis? Si eres el único que ofrece este producto o servicio, podrías atraer nuevos clientes.

También puedes realizar este proceso a la inversa; realiza una investigación para conocer cuáles son las cosas que los clientes consideran importantes y luego desarrolla un mercado especializado para dichos productos o características. Por ejemplo, las personas que sufren de artritis tienen dificultades para abrir latas y frascos. Puedes diseñar un dispositivo que les facilite esta tarea y promocionarlo en las publicaciones médicas.
Asegúrate de que tu producto cuente con características atractivas y ofrezca beneficios importantes. Una característica es algo que el producto tiene o es, como un taladro con brocas intercambiables. Un beneficio es el resultado positivo que un cliente experimentará al utilizar el producto, como el uso de un paraguas que evita que una persona se moje en un día lluvioso. Un producto que cuenta con ambas cosas tiene mayores posibilidades de obtener una ventaja competitiva.

6. Forma una alianza con otra empresa.
Formar una alianza o una sociedad con otra empresa puede ser una excelente estrategia para obtener una ventaja competitiva. Por ejemplo, imagina que tienes una empresa local dedicada al suministro de equipos. Puedes acercarte a una empresa de transporte local para ofrecerle un descuento en los productos a cambio de un transporte más rápido o preferencial. De esta forma, podrás ofrecerles a tus clientes una entrega más rápida que tu competencia, lo cual te proporcionará una ventaja competitiva.

Conservar la ventaja competitiva

1. Crea una “ventaja competitiva sustentable”.
Aprovecha las barreras para entrar en el mercado, utilizándolas para disuadir a la competencia de desafiar tu participación en el mercado. En algunos casos, la capacidad de una empresa establecida de manipular los obstáculos para entrar y competir en su mercado se vuelve una herramienta efectiva contra la competencia nueva, afianzando aún más el negocio y preservando sus potenciales ganancias para el futuro previsible.

Por ejemplo, imagina que tienes un restaurante especializado en comida asiática en un centro comercial. Esto te proporcionará una ventaja competitiva sustentable, dado que es poco probable que el centro comercial quiera abrir varios restaurantes especializados en comida asiática en la misma zona. Esto te ayudará a evitar que nuevos negocios puedan competir contigo.
Para crear una ventaja competitiva sustentable, considera la posibilidad de negociar el monopolio sobre tu tipo de negocio, en el caso de que el mismo se encuentre en un lugar con varias tiendas, como un centro comercial.

2. Procura estar a la vanguardia.
Ganar una ventaja competitiva es solo el comienzo. Para tener éxito, tendrás que esforzarte por mantenerla a través de los precios, las características de los productos y las campañas de marketing. Por ejemplo, si te dedicas a la comercialización de productos tecnológicos, tendrás que diseñar constantemente productos más rápidos, económicos y con mejores funcionalidades. Después de todo, tus competidores no se sentarán a ver cómo les robas su participación en el mercado.
Con frecuencia, tendrás que arriesgarte para mantenerte a la vanguardia y diferenciar tu negocio, pero recuerda: si quieres grandes recompensas, tendrás que correr grandes riesgos. Solo procura hacer una investigación antes de poner en marcha ideas nuevas.

3. Predice la tendencia futura en tu industria.
Para ello, puedes unirte a una asociación profesional local que cuente con oradores expertos en tu sector y conferencias anuales. Esto te permitirá obtener ideas nuevas y saber qué es lo que los negocios en tu industria están haciendo.

4. Investiga y controla tu competencia constantemente.
Ingresa a sus sitios web para conocer sus actualizaciones, inscríbete en sus listas de correos y presta atención a los anuncios de los productos, como así también a los cambios en sus precios.

5. Adapta tus productos o servicios a las necesidades y los deseos de tus clientes.
Procura estar constantemente al tanto de la opinión de tus clientes a través de encuestas en internet y consejos asesores de clientes. Tu departamento comercial debe informarte acerca de los comentarios de los clientes actuales y potenciales recibidos a través de las ventas telefónicas.


Cómo ejercitarse después de una cesárea

Aunque las cesáreas son una parte cada vez más común del proceso del parto (se estima que una de cada tres mujeres estadounidenses que dieron a luz en 2006 se sometieron a una cesárea), este procedimiento se sigue considerando cirugía mayor. Esto significa que, como en el caso de cualquier otra cirugía, necesitarás de un tiempo para sanar. Esforzarte demasiado y muy pronto tras una cesárea puede causarte complicaciones y lentificar el proceso de sanación, así que permanece del lado seguro y regresa a tu rutina previa de ejercicios con lentitud y paciencia.

Permanece del lado seguro

1. Habla con tu médico antes de iniciar nuevamente tu rutina de ejercicios.
Ten presente que cualquier ejercicio posterior a un embarazo debe ser autorizado por un médico, esto es especialmente importante después de una cirugía mayor como una cesárea, ya que se podrían comprometer la sutura o la incisión si la madre se esfuerza demasiado. De todas maneras, considera que el médico revisará a la mayoría de las nuevas mamás al menos una vez después de una cesárea, a fin de asegurarse de que su cuerpo esté sanando adecuadamente así que, en esta revisión posparto, infórmale a tu obstetra o ginecólogo que quieres comenzar a hacer ejercicio nuevamente y pregúntale si está bien.

 el contenido de este artículo  tiene el objetivo de reemplazar el consejo de tu médico.

2. Espera al menos seis semanas después de la cirugía para iniciar una rutina de ejercicios.
El embarazo y el parto pueden ser traumáticos para el cuerpo, aun cuando todo salga bien. Por ejemplo, un embarazo normal en ocasiones puede causar una condición llamada diástasis de rectos, en la que los músculos abdominales se separan a medida que la panza se expande. Además de lo anterior, una cesárea te dejará una incisión que se llevará un tiempo en cicatrizar. Esto hace que la relajación durante el periodo de recuperación sea especialmente crucial, aun cuando hayas estado en excelente condición física antes del embarazo.

Tradicionalmente, se les aconseja a las nuevas mamás que esperen entre  después de cualquier tipo de embarazo antes de reiniciar toda clase de ejercicio. Durante este tiempo, por lo general la actividad física se limita a cosas muy suaves, como caminar. Recientemente, los médicos han comenzado a permitir a las mujeres que comiencen a hacer ejercicio un poco antes. Sin embargo, esto no necesariamente se aplica a aquellas que han pasado por una cesárea, ya que este procedimiento implica que existe una incisión que debe cicatrizar.
Dado que cada mujer sana a una velocidad diferente, prepárate para esperar un poco más que este límite mínimo de tiempo si tu médico te aconseja que lo hagas.

3. Inicia con ejercicios suaves, de bajo impacto.
Es aconsejable que los primeros ejercicios que hagas después de una cesárea sean muy suaves, aun cuando antes del embarazo hayas levantado pesas o corrido maratones. Tus músculos, especialmente los de la cadera y los centrales, fueron forzados por el embarazo y la falta de ejercicio durante el mismo, así que tendrás que trabajarlos gradualmente hasta que recuperen su nivel previo de tonificación. No te excedas, ya que hacer demasiado ejercicio antes de tiempo podría causarte lesiones.

 para encontrar una selección de ejercicios de fuerza y cardiovasculares de bajo impacto que tal vez quieras probar. Tu médico o terapeuta físico también te podrá dar varias ideas.

4. Haz la transición hacia tu rutina normal durante varias semanas.
Con una rutina de ejercicio leve que suba de intensidad de manera gradual, seguramente recuperarás tu condición física anterior rápidamente, solo unos pocos meses después de tu cesárea. Ten paciencia, considera que acabas de pasar por un embarazo y por una cirugía mayor, así que el pequeño inconveniente de tener que apegarte a una rutina suave de ejercicios no es nada comparado con tu salud y seguridad.

5. Sé gentil con tu cuerpo.
A medida que trabajes para regresar a tu rutina habitual de ejercicios, es importante que minimices el esfuerzo innecesario al que sometas a tu cuerpo. Toma las siguientes precauciones básicas para permanecer del lado seguro:

Tómate alrededor de cinco minutos para calentarte y otros cinco para enfriarte cada vez que hagas ejercicio.
Limita tus primeras sesiones de ejercicio a alrededor de 10 minutos por vez, tres veces por semana.
Bebe muchos líquidos.
Usa un sostén con buen apoyo y no olvides las almohadillas para lactancia si estás amamantando.
Suspende el ejercicio inmediatamente si sientes algún dolor o fatiga.

6. Considera la posibilidad de usar prendas de compresión mientras sanas.
Una manera muy popular de proteger una herida de cesárea durante el ejercicio es usar un tipo de ropa que está diseñado para el posparto, conocida como "prenda de comprensión". Este tipo de ropa, que puede tener diferentes nombres, tales como "shorts de recuperación", etc., sostiene la herida de la cesárea mientras cicatriza a través de una presión suave, lo que las convierte en prendas útiles para las mamás nuevas que quieran recuperar su buena condición física. Mientras que las prendas de compresión pueden considerarse costosas (algunas cuestan casi $ 200 dólares el par), muchas madres tienen absoluta confianza en ellas.
Nota que las prendas de compresión no están pensadas para moldear el cuerpo, así que si piensas que este hecho podría molestarte, considera que no tienes por qué sentir vergüenza por usar este tipo de prenda (así que no te avergüences si las usas).

7. Prepárate para enfrentar algunas barreras físicas y emocionales.
Hacer ejercicio después de una cesárea puede ser complicado aunque estés sanando perfectamente. Lo más probable es que estés muy ocupada, que te fatigues con más facilidad y hasta podrías sentirte sensible o desmotivada a causa de procesos hormonales más allá de tu control. Haz todo lo posible por superar estos obstáculos y haz ejercicio cuando puedas, esto te ayudará a sentirte mejor y te dará mucha energía para cuidar a tu nuevo hijo.
Si después de tu embarazo, con frecuencia te sientes demasiado cansada, triste, desmotivada o desganada como para hacer ejercicio, podrías estar sufriendo de depresión posparto. Habla con tu médico para obtener un plan de tratamiento adecuado para ti.

Tonifica tus músculos

1. Intenta hacer el ejecicio del puente para fortalecer tu cadera y músculos del torso.
Estos ejercicios suaves y sencillos te ayudarán a tonificar músculos de tus caderas y torso. Sigue estos pasos para hacer un puente:

Acuéstate boca arriba con las piernas separadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados.
Contrae los músculos de tu abdomen bajo mientras levantas las caderas del piso.
Levanta las caderas hasta que estén alineadas con la parte superior de tu cuerpo. Sostén esta posición por unos segundos.
Baja lentamente las caderas hasta que estén apoyadas en el piso.
Haz tres series de 10 repeticiones, o las que puedas sin forzarte.

2. Prueba con los ejercicios Kegel para fortalecer tu suelo pélvico (o plano pélvico inferior).
Estos ejercicios pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son importantes para el equilibrio y la estabilidad. Además, los Kegels mejoran tu habilidad para detener el flujo de orina, algo que en ocasiones puede ser un problema para las mujeres después del parto, además considera que se pueden realizar en cualquier parte. Sigue estos pasos para hacer un Kegel:

Localiza los músculos del suelo pélvico apretando el músculo que usas para detener el flujo de orina antes de tiempo, si te resulta difícil encontrarlos puedes esperar hasta que tengas que ir al baño para ubicarlos. Estos son los músculos que usarás durante un ejercicio Kegel.
Concéntrate en apretar suavemente los músculos del suelo pélvico. Puedes hacer este ejercicio virtualmente en cualquier posición, aunque a muchos les resulta más sencillo practicarlos mientras están sentados.
Sostén los músculos apretados por cinco segundos.
Afloja suavemente los músculos. Repite el ejercicio tan a menudo como quieras.
Ten presente que a algunas mujeres les resulta incómodo hacer Kegels con la vejiga llena, ya que esto puede causar dolor y ocasionar una descarga leve de orina.

3. Prueba con estiramientos hacia adelante para fortalecer tu espalda inferior.
La fortaleza de la espalda es importante para todos, ya que es crucial para mantener una postura adecuada y evitar el dolor lumbar. Sigue estos pasos para hacer un estiramiento hacia adelante:

Párate con los pies separados a la distancia de tus hombros y las manos en las caderas.
Levanta los brazos por encima de la cabeza. Flexiona la cintura y comienza a inclinarte lentamente hacia adelante.
Sigue inclinándote hasta que la parte superior de tu cuerpo esté alineada con el piso, manteniendo la espalda recta.
Levántate lentamente hasta que quedes nuevamente de pie.
Haz tres series de entre cuatro y seis repeticiones, o mientras no sientas incomodidades.

4. Intenta con las flexiones para fortalecer tus abdominales.
Mientras que la fortaleza abdominal es importante, las lagartijas y las sentadillas podrían ser un poco intensas para alguien que acaba de pasar por una cesárea. En su lugar, al comienzo prueba con un ejercicio llamado flexión, que no te hará forzar el área de tu herida. Para hacer una flexión sigue estos pasos:

Ponte en la posición para hacer flexiones: rodillas y palmas sobre el suelo.
Baja flexionando tus codos al tiempo que levantas las rodillas del piso.
Endereza tu cuerpo. Tus pies, caderas y hombros deben quedar alineados.
Sostén esta posición durante entre 30 y 60 segundos, mientras mantienes firmes los músculos de tu abdomen y caderas.
Repite entre dos y cuatro veces.

5. Haz rotaciones de brazos para fortalecer tus brazos y tus caderas.
Mientras que las rutinas de ejercicios posparto por lo general hacen un gran énfasis en la fortaleza del torso, no es recomendable que ignores tus brazos y piernas. Prueba con los pasos siguientes para fortalecer las extremidades:

Párate con las piernas separadas a la misma distancia que los hombros, con los brazos abiertos completamente a tus costados.
Traza en el aire los círculos más pequeños que puedas con la punta de tus dedos, manteniendo los brazos rígidos mientras lo haces.
Aumenta el tamaño de los círculos lentamente durante un periodo de cinco minutos. Usa los músculos de tus piernas para estabilizarte cuando los círculos más grandes comiencen a afectar tu estabilidad.
Cuando llegues al círculo más grande que puedas trazar, comienza a reducir su tamaño rotando en la dirección opuesta.
Descansa unos minutos antes de repetir el ejercicio una vez más.

Realiza ejercicios cardiovasculares

1. Camina por tu colonia.
Caminar es una forma extremadamente segura y efectiva de ejercitarte. No solo que es una actividad lo suficientemente suave como para retomar el ejercicio después de una cirugía, sino que también puedes sacar a pasear a tu hijo en su cochecito. Utiliza la rutina de ir a caminar como una excusa para salir a tomar aire fresco durante las primeras semanas posteriores al parto.

2. Prueba con la natación o los aeróbicos acuáticos.
En general, las actividades que se realizan en el agua tienden a ser de bajo impacto. Intenta hacer un viaje a la alberca de tu área y nadar entre cinco y diez vueltas suaves, o también podrías inscribirte en unas clases de aeróbicos acuáticos para dedicarte a una rutina suave, balanceada y, lo más importante, de bajo riesgo.
Si nadas, usa un estilo suave como crol, de espalda o de pecho. No intentes estilos difíciles o de alto impacto como el mariposa.

3. Dedícate al ciclismo.
Siempre y cuando no pases por baches o topes pronunciados, el ciclismo puede ser una forma maravillosa de hacer un ejercicio de bajo impacto. Lo mejor de todo, es algo que puedes hacer en el gimnasio y en casa, siempre y cuando tengas una bicicleta. Hasta puedes agregarle un porta-bebé a tu bicicleta y llevar a tu bebé de paseo.
Intenta limitar tus paseos en bicicleta a áreas planas y colinas suaves. Ten presente que esforzarte por pedalear colina arriba o pasar sobre baches o topes puede ser problemático si tu incisión todavía no ha cicatrizado por completo.

4. Prueba con las máquinas elípticas.
Mientras que correr generalmente está fuera de los límites por un tiempo después de una cesárea, las máquinas elípticas de ejercicio ofrecen una alternativa de bajo impacto. Si usas una máquina elíptica, procede a un paso moderado y usa un nivel de resistencia con el que te sientas cómoda. No te exijas más de la cuenta ya que, aunque es poco probable, también podrías lastimarte en una elíptica.

5. Aumenta tu rutina a actividades más exigentes.
Una vez que hayas trabajado en tu rutina por varias semanas sin ningún problema, podrás comenzar a subir el nivel de impacto de tus ejercicios cardiovasculares. Vuelve a introducir gradualmente ejercicios más difíciles y de más alto impacto tales como correr, trotar, subir escaleras, bailar, aeróbicos y demás. Aumenta la intensidad de tu rutina de ejercicio tan rápido como te resulte cómodo, si en algún momento los ejercicios comienzan a causarte dolor o demasiada fatiga, disminuye la intensidad.


Cómo liberarse de los gansos

Puede ser una molestia tener gansos en tu propiedad, ya que hacen ruido, dejan sus excrementos y a veces se vuelven agresivos. Aunque muchas personas disfrutan de alimentar a estas aves, esto solo las atraerá más a tu área, lo que te generará aún más problemas. Aunque algunas comunidades suelen reunir a estos animales para matarlos, esta no es necesariamente una forma compasiva de lidiar con una sobrepoblación de gansos. Existen varias formas de lidiar con estas aves en tu propiedad. Algunas formas compasivas son eliminar su acceso a los alimentos, espantarlos y limitar su reproducción.

Cambiar el hábitat

1. Evita alimentar a los gansos.
De lo contrario, puedes atraerlos más hacia tu propiedad. Si las aves saben que pueden conseguir alimentos de ti, entonces se reunirán en tu jardín.

Los alimentos para humanos no son saludables para los gansos. Incluso si las aves se encuentran en un lugar público (como un parque), debes abstenerte de alimentarlas.

Los gansos pueden domesticarse con facilidad, en especial si consiguen la mayor parte de sus alimentos de ti.

Puedes construir un letrero en tu área para que otros sepan que no deben alimentar a los gansos.

2. Elimina cualquier fuente potencial de alimentos.
Los gansos se alimentan tanto de hierba como de basura. Asegúrate de deshacerte de la basura de manera adecuada o mantenerla en un lugar al que los gansos no puedan acceder. Si has sembrado espiguillas en tu jardín, considera la posibilidad de reemplazarla con otras hierbas.

El cambio de hierbas solo puede funcionar si existe otra fuente de alimento para los gansos. Las aves consumirán la mayoría de las gramíneas y legumbres cortas si es todo lo que está disponible.

Es probable que tengas que tratar el césped con un repelente químico (como la antraquinona) que desencadene una irritación digestiva en las aves. Existen varios repelentes de gansos disponibles, muchos de los cuales contienen antranilato de metilo, un químico que hace que el césped sepa mal para estas aves.

3. Deja que el césped crezca más alto.
A los gansos les gusta alimentarse de brotes jóvenes de césped. Si dejas que el césped crezca más alto, al menos 15 cm (6 pulgadas), lograrás que los gansos se alimenten en otro lugar.

Deja que el césped crezca más alto durante el invierno y limita la cantidad de riego y fertilización que realizas durante la primavera.

Si tienes un estanque en tu propiedad, puedes dejar que el césped crezca hasta 50 cm (20 pulgadas) para evitar que los gansos se reúnan a su alrededor. También puedes dejar que el césped crezca varios metros a lo largo del área. Tu propiedad lucirá desordenada, pero es más probable que los gansos busquen otra área de anidación.

Estas aves prefieren los espacios abiertos donde puedan ver a sus depredadores y ponerse a salvo. El césped alto perturba esta sensación de seguridad.

Espantar a los gansos

1. Consigue un perro pastor.
Los border collies y otras razas de pastoreo pueden entrenarse para espantar gansos en un área determinada. Las aves percibirán al perro como un depredador y pueden verse obligadas de abandonar el área para siempre.

Solo debes utilizar perros que han sido entrenados especialmente por un adiestrador para espantar a estas aves.

No dejes que los perros atrapen o dañen a los gansos. Si los perros no están entrenados, pueden hacer que las aves se reubiquen en el agua, donde los canes no representan una amenaza real.

Si las aves anidan o tienen crías, no intentes espantarlas con un perro.

2. Utiliza señuelos y efigies como una solución temporal.
Existen varios productos en el mercado cuyo único propósito es espantar a los gansos (por ejemplo, cabezas de cocodrilo falsas o un ganso muerto hecho de plástico). Los gansos con el tiempo se acostumbran a estos dispositivos, pero pueden darte algo de tiempo para que planifiques una solución más permanente.

Los recortes de perros o coyotes pueden funcionar mejor en un área donde los gansos ya han aprendido a temer a estos animales.

Coloca los recortes sobre un eslabón giratorio para mantenerlos en movimiento. El viento hará que parezcan más realistas para los gansos. Puedes mover los recortes alrededor de tu propiedad para maximizar el efecto.

3. Espanta a los gansos con ruidos fuertes.
Los repelentes sónicos pueden resultar efectivos para alejar a los gansos de un área, pero solo por un período breve. La mayoría de los repelentes sónicos vienen equipados con un temporizador y hacen uso de una “alarma” grabada. Las aves huyen al escuchar esta alarma.
Al igual que los señuelos, los repelentes sónicos solo sirven como una solución temporal. Los gansos pueden acostumbrarse a los ruidos fuertes con bastante rapidez. Los repelentes sónicos resultan mucho más efectivos si los gansos asocian el ruido con una amenaza móvil (como un perro o una persona).

Estabilizar el crecimiento de la bandada

1. Aprende a evitar que los huevos eclosionen.
Una forma compasiva de prevenir el crecimiento de una bandada es una práctica que se conoce como “confusión” y consiste en tratar los huevos de ganso con aceite de maíz o eliminarlos del nido por completo en la etapa más temprana de su desarrollo.

La confusión evita que los gansos cuiden de los pichones no voladores y limita el número de gansos en el área.

Debes estar debidamente capacitado para realizar este procedimiento. Existen cursos disponibles en internet con los que puedes guiarte.

Debes registrarte en el servicio de pesca y fauna silvestre de los Estados Unidos (USFW, por sus siglas en inglés) antes de confundir los huevos. Algunos estados requieren un permiso especial además de un registro en el USFW.

2. Ubica los nidos.
Los gansos anidan cerca de los estanques y otros cuerpos de agua donde pueden tener una buena vista del área. Busca cerca de las vallas y otras barreras de origen humano.

A menudo, los gansos regresan a sus lugares de anidación del año anterior. Debes mantener un registro de las ubicaciones de los nidos para facilitar la búsqueda de áreas de anidación.

Los gansos construyen nidos ovalados con vegetación, mantillo y otros materiales similares. Las plumas de ganso en el suelo pueden constituir una señal de la existencia de un nido cercano.

No te acerques a un nido solo. Al acercarte a un nido de ganso, es importante que trabajes en equipos pequeños de 3 o 4 personas, ya que las aves defenderán su territorio de forma activa y agresiva.

3. Utiliza aceite de maíz para confundir los huevos.
Puedes cubrir los huevos que sean lo suficientemente jóvenes (de menos de 14 días) con aceite de maíz para evitar que el aire atraviese la cáscara hacia el embrión.

Si te consta que los huevos tienen más de 14 días, ya no es compasivo cubrirlos con aceite de maíz.

Si un huevo de ganso flota en el agua, entonces ya ha pasado el límite de los 14 días y debes devolverlo al nido. Evita secar el huevo, ya que esto puede alterar la capa protectora externa de la cáscara.

4. Retira los huevos del nido.
Otra forma de confundir los huevos es extraerlos del nido dentro de los 14 días de incubación. Debes desechar los huevos de acuerdo con las pautas proporcionadas por el USFW.

Es probable que tu estado presente otros requisitos para la eliminación de los huevos de ganso.

El consumo de huevos de ganso es ilegal, como también lo es el comercio, la compra o la venta.

Una vez que hayas eliminado los huevos, puedes esparcir el material de anidación para evitar que los gansos vuelvan a utilizar el nido.


Cómo prepararte para una sesión con el terapeuta

Todas las personas a veces necesitan ayuda para lidiar con los problemas de la vida. Los terapeutas están capacitados para ayudar a sus clientes con una amplia variedad de problemas y para actuar como guías en el camino al bienestar emocional. Aún así, empezar a acudir a un terapeuta puede ser intimidante. ¿Qué debes esperar del proceso? ¿Tendrás que explorar algunas partes de ti mismo que has ocultado por mucho tiempo? ¿Qué le dirás al terapeuta? Hay muchas cosas que puedes hacer para abordar estas inquietudes y prepararte para aprovechar al máximo tu sesión. La terapia es un proceso sumamente enriquecedor que requiere un gran esfuerzo tanto del terapeuta como del cliente.

Encargarte de la logística de la sesión

1. Comprende el acuerdo financiero.
Es muy importante que sepas qué tipo de cobertura ofrece tu seguro para la psicoterapia o cómo piensas pagarla. Revisa tu descripción de beneficios del plan para encontrar información sobre servicios de la salud conductual o cobertura para la salud mental. Cuando tengas dudas, pregúntale a un representante de RRHH sobre tu compañía de seguros directamente. Asimismo, pregúntale al terapeuta si acepta tu seguro antes de sacar tu primera cita. De lo contrario, tal vez tengas que pagar de tu bolsillo cuando podrías ver a un terapeuta en la red de tu seguro.

Cuando se reúnan, recuerda preguntar sobre el pago, la programación y el seguro al inicio de la sesión. De esta manera, podrás terminar la sesión compartiendo sin la perturbación de asuntos logísticos como la verificación del calendario y el pago.

Debes saber que si acudes a un terapeuta en una consulta privada, podría darte un recibo que deberás enviar a tu compañía de seguros para el reembolso. Podrías ser responsable del costo total de la consulta por adelantado y luego recibir un reembolso a través de tu compañía de seguros.

2. Revisa la formación del terapeuta.
Los terapeutas tienen diferente formación y distintas formas de educación, especialización, certificación y acreditación. "Psicoterapeuta" es un término general, más que un título específico o un indicador de educación, capacitación o licencia.  Las siguientes son señales de alarma, que indican que el terapeuta puede no estar debidamente calificado:

No te proporciona información sobre tus derechos como cliente, confidencialidad, políticas del consultorio y tarifas (todo lo cual te permitiría autorizar la terapia).
No cuenta con una licencia emitida por el estado o jurisdicción donde se desempeña.
Un título de una institución no acreditada.
Reclamos sin resolver archivados en su junta de licencias.

3. Prepara cualquier documento relevante.
Cuanta más información tenga el terapeuta sobre ti, mejor podrá hacer su trabajo. Los documentos útiles pueden ser los informes de pruebas psicológicas anteriores o resúmenes del alta hospitalaria reciente. Si eres un estudiante, es posible que también quieras traer tus últimas calificaciones u otros marcadores de progreso recientes.
Esto será útil durante tu entrevista de ingreso, cuando el terapeuta podría pedirte que llenes formularios sobre tu salud física y emocional actuales y pasadas.  Al simplificar esta parte de su visita, tú y el terapeuta tendrán más oportunidades de conocerse mutuamente a nivel personal.

4. Reúne una lista de los medicamentos que tomas o que hayas tomado recientemente.
Si ya tomas algún medicamento para la salud mental o física, o si acabas de dejar de tomar un medicamento, querrás ir preparado con la siguiente información:

nombre del medicamento
tu dosis
efectos secundarios que presentes
información de contacto de los médicos

5. Escribe notas recordatorias.
Cuando se reúnan por primera vez, podrías tener muchas preguntas e inquietudes. Para abordar todo lo que quieres saber, escribe algunas notas que te recuerden reunir toda la información necesaria. Llevarlas a tu primera sesión te ayudará a sentirte menos confundido y más tranquilo.
Las notas podrían incluir las siguientes preguntas para el terapeuta:

¿Qué enfoque terapéutico usa?
¿Cómo definiremos nuestros objetivos?
¿Esperará que complete tareas entre sesiones?
¿Con cuánta frecuencia nos reuniremos?
¿Nuestro trabajo será a corto o a largo plazo?
¿Está dispuesto a colaborar con otros profesionales de la salud para tratarme con más eficacia?

6. Lleva un registro del horario de tus citas.
Como la terapia pretende brindarte un espacio seguro para trabajar en ti mismo, debes administrar el tiempo con sabiduría. Una vez que estés en la sesión, el terapeuta debe encargarse de llevar un registro del tiempo, lo que te permitirá concentrarte en responder preguntas y adaptarte a la sensación de la terapia. Sin embargo, depende de ti llegar a ese punto. Ten en cuenta que algunos terapeutas privados cobran por las citas perdidas, y estas tarifas no están cubiertas por el seguro.

Prepararte para abrirte

1. Escribe en un diario sobre tus últimos sentimientos y experiencias.
Antes de ir a la terapia, pasa un poco de tiempo pensando realmente en las cosas sobre las que quieres hablar y las razones por las que quieres empezar la terapia en primer lugar. Anota las cosas específicas que quieres que alguien te ayude a saber de ti mismo, por ejemplo, lo que te hace sentir molesto o amenazado. El terapeuta estará preparado para formularte preguntas para fomentar la conversación, pero es más útil que ambos pasen tiempo pensando de antemano. Si estás atascado y no sabes qué hacer, hazte las siguientes preguntas antes de la sesión:

¿Por qué estoy aquí?
¿Estoy molesto, triste, angustiado, asustado...?
¿Cómo otras personas de mi vida influyen en la situación en la que me encuentro ahora?
¿Cómo me siento normalmente un día cualquiera de mi vida? ¿Triste, frustrado, asustado, atrapado...?
¿Qué cambios quiero ver en mi futuro?

2. Practica expresando tus pensamientos y sentimientos sin censura.
Como cliente, la mejor manera de garantizar una terapia eficaz es quebrantar tus propias reglas sobre lo que es apropiado decir y lo que debes mantener en secreto. En privado, habla en voz alta para ti mismo los pensamientos extraños que normalmente no te permitirías expresar. La libertad de explorar tus impulsos, pensamientos y sentimientos a medida que surjan es una de las principales fuentes de cambio en la psicoterapia. El hecho de acostumbrarte a expresar estos pensamientos facilitará mucho más el acceso a esta parte de ti mismo en una sesión.
Tus pensamientos sin censura también pueden incluir preguntas. Quizás te interese la opinión profesional del terapeuta sobre tu situación o sobre la manera en que operará tu terapia. El terapeuta se encargará de proporcionarte esta información en la medida de lo posible.

3. Aprovecha tu curiosidad interior.
Puedes practicar la expresión de tus pensamientos, sentimientos e inquietudes más profundas preguntando "¿Por qué?". A medida que avanzas en tu vida cotidiana antes de la sesión, pregúntate por qué te sientes de cierta manera o si tienes ciertos pensamientos.
Por ejemplo, si un amigo o compañero de trabajo te pide un favor para el que te sientes reacio, pregúntate por qué te resistes a ayudar. Aunque la respuesta sea un directo "No tengo tiempo", ve más allá y pregúntate por qué consideras que no puedes o no debes sacar tiempo. El objetivo es no sacar una conclusión sobre la situación, sino hacer una pausa y tratar de comprenderte más a fondo.

4. Recuerda que este terapeuta no es el único terapeuta.
Es fundamental que haya compatibilidad entre el cliente y el terapeuta para lograr el éxito en la terapia.  Si inviertes demasiado en tu primera reunión sin tomar esto en cuenta, es posible que te sientas obligado a continuar con un terapeuta que no esté completamente capacitado para ayudarte.

¿Saliste de la primera sesión sintiéndote incomprendido? ¿La personalidad del terapeuta te hace sentir un poco incómodo? ¿Quizás el terapeuta te recuerda a alguien que te hace sentir algo negativo? Si la respuesta es afirmativa a alguna de estas preguntas, tal vez quieras considerar la posibilidad de encontrar un nuevo terapeuta.
Ten en cuenta que es normal que te sientas nervioso en la primera sesión. Te sentirás más cómodo a medida que avance el proceso.


Cómo detectar la ginecomastia

La ginecomastia es un trastorno en el que los hombres desarrollan un tejido glandular agrandado en los pechos como resultado de un desequilibrio hormonal. Si bien la ginecomastia es inofensiva y suele desaparecer por sí sola, puede ser incómoda, atemorizante o vergonzosa. En algunos casos, puede ser un síntoma de un trastorno más grave. Deberás aprender a reconocer los síntomas de la ginecomastia. Si crees que la tienes, visita a un médico a fin de obtener un diagnóstico formal. Tómate algo de tiempo para entender los factores de riesgo que puedan causarte una predisposición a la ginecomastia.

Reconocer los síntomas de la ginecomastia

1. Fíjate si tienes bultos blandos en los pechos.
En un caso real de ginecomastia, el tejido glandular mamario se desarrolla en uno o en ambos pechos. Este tejido puede estar localizado inmediatamente detrás del pezón. Pálpate suavemente el pecho con las puntas de los dedos. Si tienes ginecomastia, deberás sentir un bulto suave y elástico en uno o en ambos lados.

Si sientes un bulto en el pecho, visita a un médico inmediatamente. Un bulto duro puede ser un tumor.
La ginecomastia puede aparecer en uno o en ambos pechos a la vez.
El tamaño del bulto puede variar y puede no ser el mismo en ambos pechos. Los botones mamarios en los niños púberes generalmente son del tamaño de una moneda.

2. Fíjate si tienes sensibilidad.
La ginecomastia puede causar dolor, especialmente cuando tocas o presionas tu pecho. Si sientes mucho dolor o malestar en el pecho, haz una cita para ver a un médico de inmediato.

3. Verifica si hay tejido adiposo suave para así saber si tienes una pseudoginecomastia.
Un caso real de ginecomastia es diferente al agrandamiento de pecho causado por la acumulación de grasa. Si tus pechos están agrandados y son suaves al tacto, pero no sientes sensibilidad o un bulto en ellos o detrás del pezón, podrías sufrir de pseudoginecomastia. Este trastorno generalmente desaparece si bajas de peso.
Es posible que tener sobrepeso también contribuya con el desarrollo de un caso real de ginecomastia, pues el tejido adiposo tiende a aumentar la producción de estrógeno del cuerpo.

Recibir un diagnóstico del médico

1. Haz una cita para un examen.
Si crees que tienes ginecomastia, visita a un médico. Si bien la ginecomastia en sí no es peligrosa, deberás hacer que la evalúen para así asegurarte de que no sea un síntoma de algo más grave. Visita a un médico inmediatamente si tienes algún otro síntoma problemático, como los siguientes:

Dolor e hinchazón en los pechos. Estos son síntomas comunes de ginecomastia, pero también pueden ser producto de un quiste o de una infección.

Secreción de uno o ambos pezones, lo cual puede ser un signo de un trastorno como cáncer de seno, una infección del tejido mamario o un trastorno endocrino.

Un bulto duro en el pecho, lo cual puede ser un signo de cáncer de seno.

2. Habla de tu historial de salud con el médico.
Será más fácil para el médico diagnosticar el trastorno si tiene información precisa acerca de tu salud general y tu historial de salud. El médico puede pedirte la siguiente información:

cualquier otro síntoma que puedas tener;
cualquier historial de problemas de salud relacionados en tu familia;
cualquier otro problema médico que hayas tenido en el pasado;
medicamentos, drogas, suplementos dietéticos o productos para el cuidado personal que estés usando.

3. Hazte pruebas para diagnosticar la ginecomastia y descartar otros problemas.
El médico hará un examen físico para determinar si hay una probabilidad de que se trate de ginecomastia. Si detecta síntomas de esta afección, puede ordenar pruebas adicionales para identificar la causa del trastorno y descartar problemas más graves. Estas pruebas pueden incluir a las siguientes:

mamografía
análisis sanguíneo
tomografía, resonancia magnética o radiografía de pecho
ultrasonido testicular
biopsia del tejido mamario (si se sospecha de cáncer)

4. Consulta con un médico acerca de las opciones de tratamiento.
En muchos casos, la ginecomastia desaparecerá por sí sola con el tiempo. Sin embargo, si no es tu caso o si te causa mucho dolor o malestar, el médico puede recomendar uno de los siguientes tratamientos:

Terapia hormonal. Esta tiene la finalidad de bloquear la producción de estrógeno o de aumentar la producción de testosterona en el cuerpo.
Liposucción. Este procedimiento elimina el exceso de grasa del pecho.
Mastectomía. Este es un tipo de cirugía en la que se extirpa el tejido glandular mamario.
El médico también puede curar la ginecomastia tratando el trastorno subyacente que la cause. Por ejemplo, si es el resultado de un tumor en los testículos, puede ser necesario que se te extirpe quirúrgicamente el tumor a fin de controlar la ginecomastia y otros síntomas.

El médico también puede recomendar ajustar o detener el uso de cualquier medicamento que tomes y que pueda causar esta enfermedad.

Evaluar el riesgo de sufrir de ginecomastia

1. Evalúa tu historial de salud.
Algunos hombres están en un riesgo mayor de desarrollar ginecomastia que otros. Toma en cuenta tu edad, tu historial de salud y tu salud general. Serás más propenso a desarrollar la ginecomastia en los siguientes casos:

Estás en la etapa de la pubertad o tienes entre 50 y 69 años de edad. Los recién nacidos también pueden desarrollar esta afección. Por lo general, la ginecomastia infantil desaparece por sí sola antes de que el niño cumpla un año.

Tienes un trastorno que afecta la capacidad de tu cuerpo de producir testosterona, como insuficiencia hipofisaria o síndrome de Klinefelter.
Tienes un trastorno hepático, como cirrosis o insuficiencia hepática.
Tienes una glándula tiroides hiperactiva.
Tienes ciertos tipos de tumores, especialmente en la glándula pituitaria, en la glándula suprarrenal o en los testículos.

2. Presta atención a todo medicamento que tomes.
Ciertos tipos de medicamentos prescritos pueden causar ginecomastia. Puedes estar en riesgo si tomas los siguientes:

medicamentos para tratar el agrandamiento o el cáncer de próstata
esteroides anabólicos
algunos tipos de medicamentos para el SIDA
antidepresivos tricíclicos
ciertos tipos de medicamentos para la ansiedad (como diazepam)
algunos tipos de antibióticos
ciertos medicamentos para el corazón (como digoxina)
medicamentos de motilidad gástrica (como metoclopramida)

3. Fíjate si los productos para el cuidado corporal que usas contienen aceites vegetales.
Algunos aceites vegetales, como el aceite de lavanda y el del árbol de té, contienen sustancias químicas que imitan a la hormona estrógeno. Estos aceites pueden hacer que algunos hombres desarrollen la ginecomastia. Revisa las etiquetas de ingredientes en jabones, champús, lociones corporales, lociones para después de afeitar y otros productos comunes que usen aceites vegetales. La ginecomastia causada por aceites vegetales deberá desaparecer poco tiempo después de que dejes de usar los productos que los contengan.

4. Evalúa todo hábito de consumo de drogas.
Las drogas recreativas como el alcohol, la marihuana, la anfetamina, la heroína o la metadona pueden causar ginecomastia en algunos hombres. Si consumes algunas de estas drogas y estás preocupado con respecto a la posibilidad de desarrollar esta afección u otro problema de salud, deberás conversar con un médico a fin de determinar las maneras más saludables de disminuir tu consumo o dejar del todo las drogas.


Cómo conseguir una prueba de paternidad cuando la madre se niega

Establecer la paternidad de un hijo es importante por muchas razones, pero el proceso puede ser complicado en caso de que la madre tenga dudas o no quiera cooperar. El proceso para establecer la paternidad puede implicar el debate, la negociación, la mediación o las acciones legales. Es posible que un padre potencial quiera saber si un niño es suyo para poder establecer una relación con él y comenzar a brindarle una manutención mensual. Por otro lado, a un hombre se le podría solicitar una manutención para un niño que no crea ser suyo. En ambos casos, la madre puede negarse a someter al hijo a una prueba de paternidad. Sin embargo, en este artículo verás la forma de hacer una prueba de paternidad en caso de que la madre se niegue.

Determinar la paternidad por medio del debate o la negociación

1. Habla con la madre del hijo.
Exprésale tus preocupaciones y tu deseo de establecer la paternidad del niño. Si es posible, realiza un seguimiento a la prueba de paternidad sin tener que presentar una demanda de paternidad y solicitar una prueba de ADN. No olvides mantener la calma, la amabilidad y la actitud pacífica.

Determina la razón por la que la madre no quiere someterse a ella o al niño a una prueba de paternidad. Entender su razonamiento te permitirá determinar la mejor manera de convencerla para realizar la prueba.
Estos debates deben tener como objetivo establecer una relación de confianza entre tú y la madre para aumentar las probabilidades de que acepte realizar la prueba sin tener que recurrir a la coacción legal.

2. Dile a la madre la razón por la que quieres determinar la paternidad.
Asegúrate de que entienda que esto la beneficiará tanto a ella como al niño.

Si crees que un niño es tuyo, podrías explicarle a la madre los beneficios legales y financieros de determinar la paternidad. El niño tendrá derecho a adquirir una herencia y a recibir manutención.
Si crees que el niño no es tuyo, este tiene derecho a conocer a su padre biológico, lo que tendrá repercusiones emocionales, psicológicas y físicas permanentes. Dichas repercusiones incluyen el derecho a conocer sus antecedentes médicos, derechos de herencia y de manutención, sin mencionar el derecho a una relación con su padre.

3. Elige un laboratorio de pruebas que tenga la aprobación del tribunal o realiza la prueba en un consultorio médico.
En lugar de comprar un kit en Internet o en una farmacia, realizar la prueba en un laboratorio certificado garantizará la imparcialidad y pureza de los resultados. De esta manera, los resultados serán admisibles en el tribunal en caso de que necesites recurrir a ellos para impugnar los acuerdos de custodia o manutención actuales.

Las pruebas aprobadas por el tribunal requieren lo que se conoce como “cadena legal de custodia”, lo que significa que la muestra de ADN permanece siempre bajo la custodia de las personas legalmente responsables de garantizar la pureza de sus resultados. Estas pruebas no pueden realizarse en casa, pues los resultados podrían manipularse.
Por ejemplo, en los Estados Unidos hay muchos laboratorios que pueden encargarse de tus muestras (por lo general, una pequeña muestra de sangre o un hisopo con muestras de la mejilla de tu hijo y de la tuya). Si no estás seguro de la confiabilidad de un laboratorio, comunícate con tu abogado antes de someterte a la prueba.

4. Determina las próximas medidas a tomar según los resultados de la prueba.
Si los resultados confirman tu paternidad y ya figuras como tal en la partida de nacimiento, no es necesario tomar otras medidas.

Del mismo modo, si los resultados confirman que no eres el padre y no figuras como tal en la partida de nacimiento, tampoco es necesario tomar otras medidas.
Si los resultados indican que eres el padre y no figuras de esa manera en la partida de nacimiento, al igual que ninguna otra persona, puedes solicitar una enmienda de la partida de nacimiento en caso de que la madre esté de acuerdo. Si nadie figura en la partida de nacimiento, el proceso puede variar dependiendo del lugar donde te encuentres, pero generalmente será sencillo. Probablemente debas solicitar una partida de nacimiento nueva ante el Departamento del Registro Civil, para lo cual se necesitará que llenes un formulario en el que tanto tú como la madre firmen para confirmar la paternidad, así como un pago requerido para la expedición de la nueva partida de nacimiento.

Si los resultados indican que eres el padre y no figuras de esa manera en la partida de nacimiento, pues se menciona el nombre de otro hombre en ese punto, el tribunal deberá ordenar una “adjudicación”, es decir, decidirá (adjudicará) quién es el padre antes de realizar alguna enmienda de la partida de nacimiento. Deberás consultar con un abogado para empezar con este proceso, el cual puede ser distinto dependiendo del lugar donde te encuentres.

Si los resultados indican que eres el padre y no figuras como tal en la partida de nacimiento o viceversa y la madre no está de acuerdo o se niega a solicitar una enmienda del documento, será necesario que tomes medidas legales al solicitar a un tribunal que ordene el establecimiento de los derechos paternos o la finalización de tus obligaciones paternas.

Determinar la paternidad mediante acciones legales

1. Si el debate y la negociación no convencen a la madre, recurre a acciones legales.
Esto debe ser lo último, pues puede establecer una atmósfera negativa en las interacciones entre la madre y el padre potencial. Aun cuando no creas ser el padre, si existe alguna posibilidad de serlo, es necesario que mantengas una relación respetuosa con la madre del niño. Por desgracia, en ocasiones esta es la única alternativa.
Si una madre se niega a determinar la paternidad, un tribunal puede ordenar una prueba de maternidad con el fin de que obtengas derechos de visitas o custodia, o de demostrar que no eres el padre en caso de que tu nombre aparezca en la partida de nacimiento.

2. Averigua tus derechos en caso de que no creas ser el padre de un niño que mantienes económicamente.
En los Estados Unidos, las leyes varían dependiendo del estado, pero en la mayoría de ellos, si has firmado un establecimiento de paternidad y pagas una manutención o mantienes a un hijo que no crees que es tuyo, puedes tomar las siguientes medidas.

En la mayoría de los estados, debes presentar lo que se conoce como “Desestablecimiento de paternidad” o “Terminación de manutención” ante el tribunal de circuito que tiene jurisdicción sobre tu resolución de manutención.
Puedes averiguar los derechos específicos para el lugar donde vives al comunicarte con un abogado que esté familiarizado con tu jurisdicción.

3. Averigua tus derechos en caso de que creas ser el padre del niño.
Si bien las madres reciben la custodia legal de un niño de manera predeterminada, los derechos del padre son igual de importantes ante la ley. Conocer tus derechos te ayudará a determinar las medidas adecuadas.

En la mayoría de los estados de Estados Unidos, tendrás derecho a presentar un caso de paternidad en caso de que tu nombre no figure en la partida de nacimiento o el reconocimiento de paternidad (un formulario que suelen completar los padres en el hospital al momento del nacimiento). Por ejemplo, en algunos estados como el de Texas, si en la partida de nacimiento del niño figura el nombre de otro hombre como padre, solo podrás presentar un caso de paternidad en caso de que hayan pasado 4 años o menos desde el nacimiento. Para salir de dudas, consulta con las leyes de tu localidad.
Si quieres averiguar los derechos específicos para el lugar donde vives, comunícate con un abogado que esté familiarizado con tu jurisdicción.

4. Contrata a un abogado.
Independientemente de que quieras establecer o desestablecer tu paternidad de un niño, los diferentes trámites, los expedientes judiciales y las comparecencias ante el tribunal pueden ser procesos complicados. Será útil contar con un profesional que conozca las leyes y procedimientos locales, y que pueda guiarte a lo largo del proceso.

Explícale a tu abogado que has intentado (des)establecer tu paternidad junto con la madre del niño que crees que es tuyo.
Dile a tu abogado que quieres saber a ciencia cierta si eres el padre del niño con la finalidad de que puedas establecer el régimen de visitas, una relación y comenzar a pagar su manutención mensual, o porque crees que has adquirido bajo engaños la responsabilidad legal de un niño que no es tuyo.

5. Consulta con tu abogado acerca de la ley de paternidad aplicable al lugar donde vives.
Los decretos y las ordenanzas son diferentes según el estado. El abogado debe tener un conocimiento amplio en estos procedimientos.
Solicita los formularios legales adecuados para que puedas presentar tu demanda de paternidad. En la mayoría de los estados, deberás llenar una Petición para establecer relaciones parentales o una Petición para desestablecer relaciones parentales (en ocasiones denominada como Terminación de manutención), una citación, así como una Declaración bajo jurisdicción y ejecución de custodia uniforme. Debido a que estos documentos pueden variar dependiendo del estado, es importante que consultes con tu abogado.

6. Presenta los formularios.
Por lo general, puedes hacerlo en el juzgado de tu localidad, donde podría ser necesario pagar una cuota. Tu abogado puede presentar los formularios en tu lugar.

Envíale a la madre los documentos judiciales. Este es el método que la ley requiere para informarle que has presentado una demanda de paternidad. Entre otras cosas, esto tiene como objetivo impedir que su pareja actual adopte al niño sin tu consentimiento.
Después de enviar los documentos, presenta la prueba del envío ante el secretario del tribunal en el juzgado de tu localidad. Por lo general, la otra parte tendrá 30 días para responder a la demanda de paternidad.
Ten en cuenta que, solo porque presentes una petición para una prueba de paternidad, el tribunal no tiene la obligación de ordenarla. El juez debe determinar si existen las pruebas suficientes, con base en la petición, para ordenarle a la madre del niño someterse a la prueba y realizársela al menor. En algunos estados (p.ej. Florida), cuando presentas un Desestablecimiento de paternidad, también puedes presentar pruebas realizadas en un laboratorio independiente que demuestre que no eres el padre, pero podría ser difícil de lograr si la madre no coopera e incluso puede necesitarse una orden judicial para proceder.

7. Llega al tribunal en la fecha y la hora señaladas para la audiencia de demanda de paternidad.
Por lo general, solo deberás acudir en caso de que la madre decida impugnar la demanda (es decir, si afirmas ser el padre y ella decide argumentar ante el tribunal que no lo eres). De lo contrario, la demanda de considerará “no impugnada” y se decidirá automáticamente a tu favor.

Responde las preguntas de tu abogado y las del abogado de la madre. Sé sincero, cortés y tranquilo.
Solicita una prueba de paternidad por medio de tu abogado. El juez te escuchará y ordenará una prueba de paternidad en caso de que presentes pruebas convincentes de una manera profesional. En general, la parte solicitante deberá responsabilizarse de los costos relacionados con estas pruebas.
Solicita que la madrea sea acusada de desacato en caso de que no respete la orden judicial.

8. Solicita una enmienda para la custodia, el derecho de visita y la resolución de manutención.
Puedes hacerlo en caso de que las conclusiones del tribunal sean diferentes de los resultados existentes (p.ej. el tribunal considera que el niño es tuyo y no figuras como padre biológico en la partida de nacimiento o viceversa).

Si el tribunal considera que el niño es tuyo y no hay una orden existente, consulta con tu abogado para solicitar la custodia, el derecho de visitas y la manutención. Ten en cuenta que en muchos estados puedes ser responsable de la manutención del niño (hasta los 18 años, dependiendo de la edad del menor).
Si el tribunal considera que el niño no es tuyo, solicítale a tu abogado presentar la terminación de la manutención. Por desgracia, en la mayoría de los estados, no tienes derecho a un reembolso de la manutención que has pagado hasta este punto.

Tomar la decisión de realizar la prueba de paternidad

1. Determina el hecho de que la paternidad del niño está en discusión.
Este proceso puede ser impredecible, emocional y volátil. Es mejor proceder con una mente clara y una comprensión de las implicaciones del proceso.

Si el niño aún no nace, tu situación podría ser más sencilla. La mayoría de los estados exigen a las parejas completar un formulario de reconocimiento de paternidad en el hospital, el cual deberá presentarse más adelante ante la Oficina del Registro Civil junto con la partida de nacimiento. Antes de firmar el formulario, si no sabes a ciencia cierta si eres el padre del niño, puedes solicitar la realización de una prueba en el hospital después del nacimiento del bebé, ya sea al tomar una muestra de sangre del cordón umbilical o al frotar un hisopo en el interior del a mejilla.

Es posible realizar la prueba posnatal en caso de que figures en la partida de nacimiento pero tengas dudas de tu paternidad o si crees que eres el padre pero figuras así en dicho documento.
Si el bebé ya ha nacido y ya se expidió la partida de nacimiento, podrían surgir circunstancias que pongan en duda la paternidad biológica de un hijo al que mantienes. En ese caso, ¿qué motivos tienes para dudar de que el niño sea biológicamente tuyo?
En otras situaciones, podrías creer que eres el padre biológico de un niño, pero la madre no te reconoce como tal. En ese caso, ¿qué motivos tienes para creer que el niño es biológicamente tuyo?

2. Recuerda que la mayoría de las mujeres son fértiles únicamente 6 días en un determinado mes.
Si bien ese rango puede variar, la mayoría tiene un ciclo de 28 días (en el que el día 1 es el primer día de su periodo menstrual). Esto significa que solo son fértiles aproximadamente durante los días del 10 al 17.

Es importante tener en cuenta que las reglas estrictas sobre la fertilidad siempre tienen excepciones y los bebés se conciben de manera inesperada en cualquier época del mes, incluso durante el periodo de una mujer.

También es importante recordar que las pastillas anticonceptivas, los condones u otras medidas preventivas no siempre tienen éxito. El hecho de utilizar estos métodos no garantiza que un embarazo no se produzca, así como no emplearlos no garantiza que sí se producirá.

3. Ten en cuenta que hay muchas razones por las que una mujer podría no revelar la paternidad.
Dichas razones pueden estar basadas en sus propios intereses, los intereses que percibe para su hijo o en la protección de los sentimientos de alguien más. Entender sus motivos podría permitirte convencerla para que dé su consentimiento de realizar la prueba.

Es posible que la madre no sepa quién es el padre y podría sentirse avergonzada, temerosa o reacia a divulgar esa información. Esto puede deberse a una serie de razones, entre las que se encuentran el miedo al escrutinio público, los asuntos concernientes a la privacidad o incluso las preocupaciones por su propia seguridad. Particularmente en casos de abuso sexual, es posible que una mujer no sepa o no quiera saber quién es el padre de su hijo.
Podría tener miedo de que revelar la paternidad pueda perjudicar una relación actual. Por ejemplo, esto podría pasar en caso de que seas su pareja pero no el padre de su hijo. Asimismo, si no eres su pareja pero sí el padre biológico del niño, ella podría temer que su pareja actual se enfade al saber que no es el padre.

4. Infórmate sobre los beneficios de las pruebas de paternidad.
Independientemente de si tus preocupaciones sobre la paternidad parecen bien fundadas, en caso de duda generalmente es mejor saberlo a ciencia cierta. Determinar la paternidad será beneficioso para el padre, la madre y el hijo.

Las pruebas de paternidad pueden asegurar los derechos parentales. Si un niño es tuyo, la mayoría de las veces podrás asegurar tu derecho a participar en su vida (por medio de las visitas, la manutención o, en algunos casos, incluso la custodia).
Las pruebas de paternidad también pueden ayudarte a evitar la responsabilidad de un niño en caso de que no sea tuyo. Si una mujer afirma que eres el padre, pero no quiere proporcionar una prueba de ello, esta prueba será la única forma de demostrar si “no” lo eres, lo que te exime de la obligación de mantenerlo o de cumplir con tus obligaciones parentales.
La confirmación de la paternidad también beneficiará al niño. Esto puede reforzar la relación entre un padre y un hijo, proporcionar una red de seguridad social y financiera, brindarle beneficios legales al niño (p.ej. derechos de herencia) y garantizar la exactitud de sus antecedentes médicos.

5. Prepárate para las ramificaciones psicológicas de las pruebas de paternidad.
Si bien determinar la paternidad suele ser la mejor opción, aún puede tener efectos psicológicos y emocionales muy reales y duraderos. Saber cuáles podrían ser te permitirá lidiar con ellos a medida que surjan.
Independientemente de que el niño sea tuyo o no, los resultados de la prueba alterarán el resto de tu vida. Asegúrate de contar con un sistema de apoyo (amigos, familiares, mentores de confianza o consejeros) que te ayude a lidiar con los resultados de la prueba, sin importar si fueron los esperados o no.


Cómo ocultar un tornillo

Hay una variedad de maneras sencillas de ocultar tornillos y evitar que arruinen tu proyecto de carpintería o lo hagan menos estético. Si vas a teñir o pintar tu proyecto, usar masilla o relleno para madera es la opción más fácil. El pegamento para madera también es un relleno simple y efectivo. Las soluciones más elegantes incluyen el uso de tapones que encajan en los agujeros o levantar una viruta de madera debajo de la cual colocarás el tornillo. Estas opciones son mejores si necesitas esconder los tornillos pero no planeas teñir ni pintar. Independientemente de tus necesidades, puedes hacer que tu trabajo sea invisible con solo un poco de tiempo y esfuerzo.

Aplicar relleno para madera

1. Prepara la superficie lijando y eliminando los desechos.
Retira los pequeños fragmentos de madera, pintura escamosa y otros residuos alrededor del orificio del tornillo. Usa papel de lija de grano medio (menos de 100 granos) para lijar las partes ásperas. Elimina cualquier residuo restante usando una aspiradora o un paño húmedo.

Si vas a utilizar un paño húmedo, asegúrate de que el área esté seca antes de aplicar la masilla.
Los tornillos deben quedar atornillados justo por debajo de la superficie de la madera.

2. Mezcla la masilla si vas a utilizar un relleno de dos partes.
Coloca una cantidad de masilla del tamaño de una pelota de golf y un pequeño toque (no más grande que un guisante) de endurecedor en una paleta, un pedazo pequeño de madera o alguna otra superficie de trabajo pequeña. Usa una espátula para mezclarlos a fondo.

Los rellenos de dos partes incluyen un pequeño contenedor separado con endurecedor, que se mezcla con la masilla. Estos son preferibles porque se asientan más rápido y tienen una textura agradable y funcional.

Usa una pequeña cantidad de relleno si solamente vas a esconder un par de tornillos. No uses más que una bola del tamaño de una pelota de golf; de lo contrario, tendrás que trabajar más rápido para usar la masilla completa antes de que se seque. Haz mezclas con cantidades más pequeñas si es necesario.

3. Usa una espátula para aplicar la masilla al orificio.
Elige una hoja de no más de 4 cm (1,5 pulgadas) de ancho para mejorar el control. Extiende una pequeña cantidad de masilla sobre el tornillo y el orificio. Trata de no aplicar tanta masilla sino de esparcir solo lo suficiente para que el orificio quede al ras con la superficie.
Aplicar solo la cantidad de relleno necesaria hará más fácil el proceso de lijado.

4. Lija la superficie después de que se haya secado la masilla.
Cuando hayas terminado de rellenar los tornillos, deja que la masilla se ajuste de acuerdo a las instrucciones, que generalmente dura entre 15 y 20 minutos después de hacer la mezcla. Usa una lija de grano medio (alrededor de 100 granos o más) para alisar la superficie donde estás trabajando. Luego de limpiar o eliminar cualquier residuo estarás listo para teñir o pintar.
Antes de teñir, limpia la superficie con un paño para asegurarte de eliminar todos los restos del lijado.

5. Utiliza un resanador automotriz para proyectos de metal.
La técnica de relleno también puede funcionar para ocultar tornillos en proyectos de metal, pero necesitarás un tipo diferente de material de relleno. Consigue un resanador automotriz, como Bondo o USC all-metal, y aplícalo de la misma manera que lo harías si estuvieras llenando un agujero en un proyecto de madera.

Llenar los agujeros de tornillos con pegamento para madera

1. Pon un poco de pegamento para madera en el agujero del tornillo.
Usar un pegamento para madera es un método económico y fácil para ocultar tornillo es en la madera. Esta técnica es especialmente efectiva para proyectos que pueden colocarse de manera horizontal durante el periodo de secado. Después de poner el tornillo, llena el espacio restante con un poco de pegamento para madera, como Gorilla Wood Glue o Elmer's Carpenter's Wood Glue.
El pegamento para madera está disponible en la mayoría de ferreterías y tiendas de artículos para el hogar.

2. Deja que el pegamento se fije durante 45 minutos.
Esto le dará tiempo para que se seque, pero la superficie aún debe estar un poco pegajosa. Si el pegamento todavía está húmedo o líquido, déjalo secar un poco más. Si puedes, coloca el proyecto plano mientras el pegamento se seca para evitar que se derrame.
Es posible que el pegamento demore más en secar en un ambiente fresco o húmedo.

3. Lija el área alrededor del orificio del tornillo.
Lija ligeramente toda el área con un papel de lija de grano medio a fino. El polvo del lijado se mezclará con el pegamento mayormente seco, haciendo que se mezcle con el resto de la superficie.
Una vez que el pegamento se haya secado por completo, limpia el polvo del lijado restante.

Utilizar un tapón

1. Adquiere los tapones.
Los tapones son excelentes para proyectos en los posiblemente tengas que volver a acceder a los tornillos para desmontarlos. También son una buena opción si no necesitas que los tornillos sean completamente invisibles. Compra tapones que sean del mismo material que la superficie del proyecto. Estos están disponibles en una tienda artículos o mejoras para el hogar en una variedad de tamaños.

Por ejemplo, usa tapones de roble si vas a colocar peldaños de roble en una escalera y quieres ocultar los tornillos.
También puedes usar cubiertas de tapón de rosca que vienen en una variedad de colores y materiales y encajan en la cabeza de un tornillo de cabeza de estrella. Muchos se pueden pintar o teñir para que coincida con el aspecto del proyecto.

2. Haz tapones de madera personalizados.
Para proyectos personales, también puedes hacer tus propios tapones, siempre que tengas un taladro de banco. Solo debes obtener un cortador de tapones para el taladro de banco que coincida con el tamaño del agujero alrededor del tornillo.

Sujeta una pieza de madera igual a la del proyecto a una mesa de prensa, coloca el taladro a velocidad media y usa presión constante para introducir lentamente el cortador de tapón en la madera hasta que toque fondo.

Para quitar los tapones cortados de la pieza de madera, primero pega cinta adhesiva a la superficie de corte para que los tapones no rueden cuando los quites. Usa una sierra de cinta para cortar la pieza de madera cerca de la base, que es el lado opuesto de donde hiciste los cortes del tapón. Una vez que cortes la madera, puedes quitar los tapones jalando la cinta y sacando los que no se despegan con un destornillador.
Otra opción es comprar una espiga de madera en un color similar al proyecto, del mismo tamaño que su contrapeso. Después de colocar el tornillo, aplica un poco de pegamento para madera en el agujero y coloca la espiga. Córtala al ras de la superficie y líjala para que quede suave.

3. Prueba el diámetro interior y el tapón en un trozo de madera.
Deberás taladrar los agujeros alrededor del tornillo para colocar los tapones. Lo mejor es elegir una pieza de madera y probar el diámetro interior y los tapones. De esta forma, estarás seguro de que los tapones encajan bien en los agujeros sin arruinar tu proyecto.

4. Taladra un agujero poco profundo para encajar el tapón.
Después de probar en la madera de desecho, taladra un agujero en la superficie donde se esconderá el orificio del tornillo con una broca punta brad. Si es necesario, marca de antemano dónde vas a poner el tornillo. La profundidad del agujero dependerá de tus necesidades, pero no debe ser más profundo que la mitad del grosor de la pieza de madera del proyecto en que trabajas.

Por ejemplo, si vas a colocar peldaños de madera en una escalera con un grosor de 1,5 cm (media pulgada), el agujero no debe tener una profundidad mayor a 0,75 cm (un cuarto de pulgada).
Para ayudar a guiarte, mide la broca para obtener la profundidad apropiada del agujero y marca con cinta adhesiva el área sobrante.

5. Taladra un orificio guía para el tornillo en el centro del agujero del tapón.
Selecciona una broca con el mismo diámetro del mango del tornillo e insértalo en el taladro. La punta brad que usaste para taladrar dejará una pequeña marca cónica en el centro del agujero. Coloca la broca en esta marca centrada y taladra el orificio guía para el tornillo.
Repite este proceso para hacer perforaciones y orificios guía para cada tornillo que necesites.

6. Atornilla los tornillos hasta el fondo del orificio.
Después de que hayas taladrado los orificios, atornilla los tornillos. Usa un destornillador o una broca con la cabeza adecuada (la cabeza estrella es la más probable) para los tornillos. Asegúrate de atornillarlos con firmeza hasta el fondo de cada orificio.

7. Inserta el tapón en el agujero.
Aplica una pequeña cantidad de pegamento para madera en los bordes de un agujero. Toma un tapón, ya sea comprado en la tienda o hecho a medida y alinea sus vetas con la superficie de madera circundante. Inserta el tapón y usa un mazo para golpearlo suavemente y colocarlo en su lugar.

Limpia con un trapo húmedo cualquier pegamento que se filtre cuando pongas el tapón en su lugar.
Repite esta secuencia para ocultar cada uno de los tornillos.

8. Lija la superficie para ocultar el trabajo.
Dale el tiempo suficiente al pegamento para secarse según las instrucciones. Cuando esté seco, utiliza papel de lija de grano medio a fino (al menos 180 granos) para lijar la superficie de trabajo y hacer que la madera se nivele. Usa una aspiradora o un trapo seco para eliminar cualquier residuo y terminar de ocultar el trabajo.

Levantar una viruta de madera

1. Usa un cincel para levantar 5 cm (2 pulgadas) de madera.
Si es necesario, marca la ubicación donde necesitas atornillar. Toma un cincel de 14 mm (0,55 pulgadas) y colócalo a aproximadamente 1,5 cm (0,6 pulgadas) de la marca con el bisel hacia abajo. Levanta una viruta delgada de madera hasta que esta tenga unos 5 cm (2 pulgadas) de longitud.
Esta técnica funciona mejor para los proyectos de muebles, ya que requiere que apliques abrazaderas para mantener la pieza levantada en su lugar mientras el pegamento se fija.

2. Taladra un orificio guía y enrosca el tornillo.
Inserta en el taladro una broca con el mismo diámetro que el mango del tornillo. Taladra un orificio para el tornillo debajo de viruta de madera levantada. Luego, desliza el tornillo para que quede al ras con la superficie de la madera debajo de la tira curvada.

3. Aplica pegamento a la superficie de la madera y a la viruta levantada.
Ponle pegamento de madera a ambas piezas y usa un poco más si la viruta sufrió grietas o rajaduras al cincelarla. Aplica presión a la viruta pegada a la superficie con una prensa y deja secar durante aproximadamente 60 minutos.
Coloca una pieza de madera entre la superficie del proyecto y la prensa. Coloca una cinta adhesiva en la superficie de la pieza de madera que estará en contacto con la viruta para evitar que se pegue.

4. Lija el área.
Utiliza papel de lija de grano medio a fino para terminar el proyecto. Si dejas que el área se seque durante 60 minutos, esta debería quedar con el pegamento seco pero ligeramente pegajoso. De esta manera, cuando lo lijes, el polvo y el pegamento se combinarán para rellenar cualquier grieta y ocultar aún más el trabajo.