Cómo calcular la altura

Calcular la altura puede ser complicado; quizá quieras saber la talla de tu bebé o de alguien que está parado junto a ti. Asimismo, posiblemente necesitas un estimado de cuánto miden algunos objetos altos, como por ejemplo, un árbol o un edificio. Aunque es difícil conseguir un cálculo exacto, existen algunas técnicas para hacerlo de manera efectiva. Para tener un estimado de la talla de un niño cuando llegue a la edad adulta, se puede tomar como referencia la estatura de los padres. En el caso de objetos, puedes prever la altura comparándolos con otros que se encuentren al lado o usando diferentes técnicas con una varilla para medir.

Prever la estatura de un niño cuando sea adulto

1. Promediar la estatura de los padres.
Una forma de predecir cuál será la talla de un niño en la edad adulta es tomar como referencia la estatura de los padres. Suma la talla del padre y de la madre; luego, agrégale 13 cm (5 pulgadas) al total si es un niño y réstale 13 cm (5 pulgadas) si es una niña.

Divide el total entre dos. El resultado será un estimado de la talla del niño.
Recuerda que el ritmo de crecimiento de los niños puede variar y que el factor genético puede determinar que sean más altos o más bajos que sus padres.

2. Realiza un pronóstico de su estatura entre los 18 y 24 meses de edad.
También puedes predecir su estatura definitiva determinando su talla alrededor de los 2 años de edad. Solo multiplica su talla a esa edad por dos y te dará un estimado de su estatura en la adultez.

Si tienes un niño, multiplica por dos su talla a los 24 meses. Este será el estimado de su estatura.
Si tienes una niña, calcula su futura estatura multiplicando por dos su talla a los 18 meses.

3. Utiliza una calculadora de crecimiento en internet.
Muchas páginas de internet sobre consejos de crianza para padres ofrecen una calculadora de estatura de niños en la edad adulta. Es necesario que ingreses el sexo del niño, edad, talla actual y la estatura de los padres.

Utilizar un cálculo proporcional de la altura

1. Pídele a alguien que se pare junto al objeto.
Para poner en práctica esta técnica necesitarás alguien que te ayude, además, tienes que saber cuánto mide. Pídele que se pare junto al objeto. Esto te dará una medida que te servirá como base para calcular la altura del objeto.

2. Sostén una varilla frente a la persona.
Aléjate lo suficiente del objeto, de tal manera que puedas ver fácilmente la parte más alta y la más baja. Toma algo recto y vertical, como un lápiz, una varilla o un pedazo de papel, sujétalo frente a ti de tal forma que la parte superior y la inferior queden perfectamente alineadas con la otra persona. Esta será tu medida para el resto del objeto.

3. Mueve la varilla hacia arriba sobre el objeto.
Coloca tu dedo sobre la cabeza de la otra persona y mueve la varilla hacia arriba. Ubica la parte inferior de la varilla sobre la cabeza de la persona, justo donde está tu dedo. Luego, sube el dedo sobre la parte superior de la varilla para que no se mueva. Vuelve a subir la varilla y coloca la parte inferior donde está tu dedo.
Repite el proceso tantas veces como sea necesario hasta llegar a la parte más alta del objeto.

4. Calcula la altura.
Determina cuántas veces moviste la varilla hacia arriba para llegar a la parte más alta del árbol. Para que te dé un estimado de la altura del objeto, multiplica ese número por la altura de la otra persona.

Por poner un ejemplo, si tu amigo mide 1,65 m (65 pulgadas) y subiste la varilla cuatro veces, deberás multiplicar 1,65 m (65 pulgadas) por cuatro.
Si para realizar la última medición no utilizaste toda la varilla, calcula la proporción, como por ejemplo, un tercio, la mitad o tres cuartos.

Probar otras técnicas

1. Compara el objeto con otros cuya altura conozcas.
Ubica un objeto que se encuentra cerca del que quieres medir, pero tienes que saber su altura. Toma como base esa medida para determinar si el otro objeto es dos, tres o diez veces más alto.

Por ejemplo, si una persona de una estatura estimada entre 1,65 m (65 pulgadas) y 1,83 m (72 pulgadas) está de pie junto a un edificio, puedes calcular la altura del objeto tomando como base esa medida.
Puedes comparar la estatura de dos personas que están de pie una al lado de la otra. Si sabes que la persona A mide 1,68 m (66 pulgadas) y la otra que está al lado le llega solo al hombro, es posible calcular que es de 10 a 15 cm (de 4 a 6 pulgadas) más baja.

2. Calcula la altura de los objetos ordenándolos de acuerdo a su tamaño.
Otra manera de conseguir un estimado de la altura de un objeto es observar las cosas que hay alrededor. Compara el tamaño de los diferentes objetos y ordénalos del más bajo al más alto. De esta manera podrás calcular la altura de las cosas.
Si quieres saber la altura de un objeto, observa un edificio, un poste de luz y un auto. Se sabe que un auto es más bajo que la mayoría de las personas y que un poste de luz mide aproximadamente el doble que una persona; por lo tanto, es posible calcular que un auto mide 1,20 m (48 pulgadas) y el poste de luz tiene 3 m (120 pulgadas) de alto. En base a esas medidas, el edificio tiene que ser mucho más alto.

3. Utiliza la técnica de la varilla.
El uso de una varilla es una técnica clásica y sencilla que se utiliza para calcular la altura. Busca una varilla o cualquier objeto vertical del mismo largo de tu brazo; si es más largo, solo sostenlo en el punto donde se iguala a la longitud de tu brazo.

Sujétalo de tal modo que quede totalmente vertical y camina hasta que la parte alta del objeto coincida con la parte superior de la varilla.
Marca el lugar donde te encuentras. La distancia entre este punto y el objeto será el estimado de la altura del mismo.


Cómo dejar el café

En nuestro mundo ajetreado, muchas personas pueden afirmar que son adictas al café. Aunque una taza al día no es dañina para tu salud, tomar más de una taza de café al día puede causarte úlceras estomacales, insomnio, indigestión, acidez estomacal y síndrome del intestino irritable. También puedes cansarte de tus deseos incontrolables por el café y querer controlar esa adicción. Primero debes prepararte para los síntomas de abstinencia que aparecen cuando dejas de tomar café y en su lugar debes tomar otra bebida para satisfacer tus antojos. Después, puedes seguir pasos para mantener tu estilo de vida sin café de manera permanente.

Superar los síntomas de abstinencia

1. Deja de tomar café poco a poco.
Si tomas mucho café todos los días, de tres a más tazas cada 24 horas, tal vez quieras dejar de tomar café poco a poco. Esto hará que le sea más fácil a tu cuerpo acostumbrarse a consumir menos café y tus síntomas de abstinencia no serán tan intensos.
Puedes empezar disminuyendo tu consumo, pasando de tres tazas al día a dos tazas al día durante cinco días y después una taza los cinco días siguientes. Luego, los cinco días finales, podrás pasarlos sin tomar nada de café. Con frecuencia, si puedes pasar cinco días a la semana sin tomar café, vas a poder dejarlo o reemplazarlo por una fuente de cafeína más saludable.

2. Deja el café en seco.
Otra alternativa es retarte a dejar el café en seco durante un periodo de tiempo establecido, por ejemplo, no tomar café por una semana. Recuerda que puedes experimentar intensos síntomas de abstinencia durante los primeros cinco a siete días después de dejar de tomar café en seco.
A veces, dejar el café en seco puede ser un buen reto, en especial si crees que eres adicto al café y quieres dejar ese hábito. También puedes retarte a no tomar café junto con un amigo, para que ambos dejen de tomar café en seco y se apoyen el uno al otro cuando experimenten los síntomas de abstinencia.

3. Debes prepararte para sentirte lento, confundido y sin poder concentrarte.
El primer día o los primeros dos días sin tomar café, puedes empezar a sentirte confundido y aletargado en la mañana cuando te despiertes o al mediodía. Si sueles tomar de tres a cuatro tazas de café al día en momentos establecidos, puedes sentirte con sueño o distraído en esos momentos del día. Son síntomas de abstinencia naturales (si no desagradabes).
Algunas personas también experimentan escalofríos y sudoración cuando se abstienen de tomar café. Debes prepararte para estos síntomas con el fin de que puedas pasar el día.

4. Combate con agua los dolores de cabeza causados por la abstinencia.
Los dolores de cabeza causados por la abstinencia pueden aliviarse manteniéndote hidratado al tomar mucha agua a lo largo del día. Remplaza todas las tazas de café que tomarías a lo largo del día por vasos de agua.
Si no puedes soportar los dolores de cabeza, puedes tomar analgésicos de venta libre. Sigue las instrucciones de la etiqueta y solo toma la dosis recomendada.

5. Deshazte de los síntomas de abstinencia durmiendo.
Dormir puede ser una buena manera de combatir los síntomas de abstinencia como el letargo o los dolores de cabeza. Puedes ir a dormir más temprano de lo normal, en especial el primer día o los primeros tres días después de dejar de tomar café. También puedes tomar una siesta por 30 minutos durante el día para que tu cuerpo pueda recuperarse de la falta de café y el sueño se deshaga de cualquier dolor de cabeza.
Si te cuesta dormir por los síntomas de abstinencia, puedes tomar melatonina. Puedes comprarla sin o con receta médica en la farmacia de tu localidad. Si ya tienes algún problema de salud, debes ver al doctor antes de tomar melatonina.

6. Si tienes migrañas, toma medicamentos o ve al doctor.
Si tus dolores de cabeza se convierten en migrañas, debes tomar medicamentos y descansar para combatirlas. Es posible que quieras ver al doctor si las migrañas te debilitan y debes recibir medicamentos recetados para combatirlas.
Las migrañas son un síntoma común de la abstinencia del café porque la ausencia de cafeína cambia el flujo sanguíneo y la actividad eléctrica del cerebro. Deben desaparecer después de unos días sin tomar café a medida que tu cerebro se acostumbra a la falta de café y se adecúa de acuerdo a ello.

7. Haz ejercicios y medita para lidiar con el estrés.
Si usabas el café como una forma de mantener la energía a lo largo del día y lidiar con el estrés, puedes encontrar formas alternativas de lidiar con el estrés o la irritabilidad. Puedes reemplazar la taza de café que tomas en la mañana por una caminata, para empezar tu día haciendo ejercicios. También puedes tomar una clase de yoga en la mañana para empezar el día sin café.

Si te sientes estresado o enojado a lo largo del día porque no puedes tomar café, puedes meditar por cinco minutos. Encuentra un lugar tranquilo y de luz tenue, y siéntate en una posición cómoda. Cierra los ojos y piensa en un lugar que sea tranquilo y relajante para ti. Puede ser una playa, una montaña o incluso tu dormitorio. Siéntate durante cinco minutos y concéntrate en ese lugar de calma.
También puedes usar los ejercicios y la meditación para no pensar en el café y en tus antojos de café. Cuando tengas ganas de tomar café, puedes meditar, dar un paseo o correr para no pensar en el café.

Encontrar una bebida o alimento de reemplazo

1. Toma té de hierbas.
Una de las bebidas de reemplazo más populares para el café es el té de hierbas. Puedes escoger un té de hierbas que contenga cafeína, como el té verde, o un té de hierbas sin cafeína, como la manzanilla. El té de hierbas puede ser bueno para tomarlo en la mañana y a lo largo del día, ya que te calientan y calman un poco, pero aun así son ligeros y no causan una sensación de agitación. También se ha demostrado que el té es bueno para la salud, puesto que está lleno de antioxidantes.
Si decides tomar té de hierbas en lugar de café, averigua un poco y prueba diferentes tipos de té para encontrar el que se adecúe a tu gusto. Tal vez quieras un té ligero en la mañana, como el té blanco, y uno más fuerte en la tarde, como el té verde o té oolong. Después, puedes tomar un té sin cafeína en la noche para que puedas dormir bien.

2. Toma agua caliente.
Aunque el agua caliente puede parecer un mal reemplazo del café, puede ayudarte a mantenerte hidratado a lo largo del día y a darte la ilusión de una taza de café caliente.
Puedes agregar una rodaja de limón o naranja en agua caliente para darle un poco de sabor, pero ten cuidado con esta opción si tienes reflujo ácido o úlceras estomacales, ya que los cítricos pueden empeorar tu acidez estomacal.

3. Consume chocolate amargo.
El chocolate amargo contiene cafeína y puede ser un buen energizante para cuando tengas sueño o te sientas cansado sin tu taza de café. Comer un pedacito de chocolate amargo cuando tengas un dolor de cabeza o cuando te sientas sin energías, en especial durante la primera etapa de no tomar café. También puedes comer un pedazo de chocolate amargo como una recompensa si puedes pasar siete días sin tomar café y mantienes un estilo de vida sin café.

Mantener tu estilo de vida sin café

1. Huele el café y permanece cerca de él.
No evites ir a las cafeterías o a oler las tazas de café. A veces el aroma de una taza de café puede ser lo suficientemente reconfortante, aunque no sea para ti.
El café puede contar con cualidades sociales y puedes perderte de reuniones con tus amigos para conversar con ellos en una cafetería. Debes darte la oportunidad de reunirte con tus amigos en una cafetería de la localidad, pero reemplaza el café por un té de hierbas o agua caliente. De esta manera, aun así recibirás los beneficios sociales de conversar con una bebida caliente sin tomar café.

2. Convierte en una costumbre la preparación de la bebida que reemplazará al café.
Otro elemento del café que puedes perder es la costumbre de preparar tu taza de café en la mañana. Adquiere el hábito de preparar la bebida que reemplazará al café para que lo sientas igual de importante y fundamental que tu taza de café. Con el paso del tiempo, puedes terminar disfrutándola más, porque podrás prepararla como te gusta.
Si tu bebida de reemplazo es el té, a lo mejor quieras leer "Cómo preparar té" de forma adecuada. También puedes invertir en un filtro para té, que puedes colocar en una tetera o en una taza de viaje para dejar en infusión las hojas sueltas de té de forma apropiada.

3. Fíjate cuán reanimado y tranquilo te sientes después de dejar el café.
Muchas personas que dejan el café de forma permanente indican que se sienten con calma, alertas y contentos. Una vez que superes los síntomas de abstinencia, tendrás muy pocos antojos de café y sentirás que puedes dejarlo por completo.

Puedes determinar tomar menos café, pero hacerlo de vez en cuando. Esto puede significar tomar té en las mañanas y después una taza de café en la tarde o tomar solo té un día y luego una taza de café el siguiente día.
Otra opción es tomar café en ciclos, es decir, tomar café por un mes y después dejarlo por un mes. Luego, el siguiente mes, puedes tomar más café poco a poco para desarrollar tu tolerancia. Con el paso del tiempo, tu cuerpo se acostumbra a la cafeína y puede volverse inmune a los efectos de la cafeína, en especial si sueles tomar café con frecuencia. Este hábito cíclico puede permitirle a tu cuerpo mantener un equilibrio y sentir los efectos de la cafeína a un ritmo moderado.


Cómo usar un anillo de compromiso y uno de boda

Tanto el anillo de boda como el de compromiso están destinados a simbolizar el amor existente entre una pareja.  No hay una sola manera de usar estas piezas de joyería. Puedes elegir el tradicional anillo en el dedo o probar algo nuevo, como rotar los anillos con el tiempo. De hecho, es posible incluso el fusionar ambos anillos en una sola joya. Mantén una mente abierta y seguramente encontrarás una opción que se adapte a tu amor y estilo de vida.

Elegir la ubicación del anillo

1. Colócalo en el dedo anular de la mano izquierda.
Esta es la opción tradicional que muchas novias y novios eligen. Los anillos van en el dedo anular, el cual está entre el dedo medio y el pulgar. El orden de los anillos depende de ti, pero generalmente el anillo de compromiso va primero seguido del anillo de boda.

2. Ponte el anillo de boda primero.
También puedes elegir ponerte el anillo de boda primero, seguido del anillo de compromiso. Algunas personas prefieren este ajuste por razones románticas al dejar el anillo de boda más cerca del corazón. También puedes usar esta configuración si se te hace más cómoda y se adapta mejor a tu mano.

3. Muévelos de lugar luego de la boda.
Algunos eligen llevar ambos anillos en la mano izquierda desde el inicio. Otros prefieren usar el anillo de compromiso en el dedo anular de la mano derecha al principio. Luego, inmediatamente antes de la ceremonia, lo transfieren de la mano derecha a la izquierda.

4. Colócalos por separado en cada dedo anular.
Si no quieres la pesadez de varios anillos en un solo dedo o tus dedos son muy cortos, entonces lo mejor es llevarlos por separado. Una opción es llevarlos en paralelo usando uno en cada dedo anular.
Esto también te permite mostrar y lucir cada anillo por separado.

5. Guarda un anillo solo para ocasiones especiales.
Mantén uno de los anillos guardado en tu joyero y sácalo solamente para eventos importantes. En este caso, la mayoría de las personas usa el anillo de boda a diario y deja el anillo de compromiso en reserva. Hacer esto te da el beneficio de mantener al menos uno de los anillos en excelentes condiciones durante más tiempo.

Algunas mujeres sienten que llevar un anillo es más sencillo, especialmente si tienen que quitárselo para ciertas actividades, como hacer ejercicio.
Como el anillo de boda es generalmente más sencillo, es el más usado para el día a día.

6. Haz lo que te parezca mejor.
Realmente no hay una forma correcta de llevar los anillos. Es tu elección y algo que deberás adoptar a diario. Recuerda que tienes la opción de poder mezclar las diferentes opciones tan seguido como quieras.
Conocer el significado detrás de cada anillo puede ayudar. Un anillo de compromiso suele ser una promesa de matrimonio a futuro. Un anillo de boda es entregado durante la propia ceremonia de matrimonio.

Elegir los anillos

1. Adquiere un conjunto combinado.
Estos anillos de compromiso y boda están pensados para llevarse juntos. Pueden estar hechos del mismo metal y tener un acabado similar. El estilo deberá ser complementario también Esta es una buena opción para alguien que esté seguro de querer usar ambos anillos a la vez y los quiera combinados a la perfección.

2. Elige un anillo contorneado.
Este es un tipo de combinación donde el anillo de boda se ajusta al borde de la gema central en el anillo de compromiso. Esto significa que puedes llevar ambos anillos sin que se muevan mucho o se entrechoquen. Sin embargo, si usas el anillo de boda por separado, este tendrá una forma angulada en el medio.

3. Consigue un anillo de eternidad todo en uno.
Mientras que el anillo de boda tradicional generalmente es bastante básico, hay parejas que eligen anillos elaborados con metales únicos, como el platino, incrustados con piedras preciosas. Estos anillos suelen ser llamados “anillos de eternidad” debido a su apariencia más elaborada. Esta opción es fantástica para quienes quieren la sencillez del anillo de boda junto a la belleza del anillo de compromiso.

4. Junta varios anillos.
Esto pasa cuando colocas una serie de anillos en un dedo junto al anillo de compromiso o de boda, o cuando la serie reemplaza el uso de un solo anillo. Para lograr la mejor apariencia, lo mejor es que los anillos combinen de alguna forma, ya sea a través de un material o una gema similar. Es una buena idea mantenerlos lo suficientemente delgados para que no te pesen tanto en el dedo.
Algunas personas deciden juntar los anillos de manera gradual al agregar un nuevo anillo luego de algún evento especial, como los aniversarios. Esto significa que a través de los años pudieses tener varios anillos intercambiables.

5. Suelda los anillos.
Ve con un joyero profesional y pídele que una tus anillos de compromiso y boda en una joya de una sola pieza. Muchas personas disfrutan el simbolismo detrás de este gesto ya que los anillos se funden en una unidad de forma parecida a lo que pasa con la pareja a través del matrimonio. Pero este proceso puede ser irreversible, así que considéralo cuidadosamente.

Personaliza los anillos

1. Elige anillos que te encanten.
Con suerte, vas a usar el anillo de compromiso, el de boda o ambos durante mucho tiempo. Esto significa que debes elegir solo anillos que disfrutes llevar a través de los años. Con esto en mente, lo mejor es evitar las modas y ceñirte a tu estilo propio.

2. Consíguelos en el tamaño adecuado.
La ubicación es importante pero no servirá de nada si el anillo se te cae de la mano. Antes de comprar los anillos, asegúrate de que un joyero profesional te tome las medidas correctas de los dedos. Luego, prueba como te queda el anillo cuando ya lo tengas. Deberá deslizarse sobre el nudillo con facilidad pero sin quedar demasiado suelto.
Ten en cuenta que la medida de los dedos puede cambiar con el tiempo o debido a ciertas condiciones médicas, como el embarazo. Revisa los anillos cada cierto tiempo para asegurarte de que sigan quedándote con comodidad en el dedo.

3. Hazles un grabado.
Puedes elegir que se grabe una fecha o algunas palabras en el metal al interior del anillo. Esta es una forma en que las parejas pueden disfrutar anillos combinados sin que esto se haga demasiado evidente en el exterior. La mayoría de los anillos pueden tener inscripciones, pero es mejor consultar sobre el proceso con un joyero.
Es bastante común que las parejas pongan la fecha de su boda en el interior de sus anillos. También puedes poner la fecha de tu compromiso en el anillo correspondiente.

4. Sigue tradiciones culturales o religiosas.
Hay muchas maneras diferentes de usar anillos seguidas por personas en todo el mundo. Instrúyete acerca de las tradiciones que puedan tener un significado importante para ti y decide si quieres o no seguirlas.
Por ejemplo, en algunos países como Austria, el anillo de bodas se lleva en la mano derecha.


Cómo reducir el ácido úrico

La gota es una de las formas más dolorosas de artritis. Esta ocurre cuando hay una acumulación excesiva de ácido úrico en el cuerpo y es más frecuente en los hombres que en las mujeres. Ya que la gota generalmente es el resultado de los malos hábitos alimenticios, cambiar de alimentación es una de las mejores formas de tratarla. Los medicamentos y otros cambios de estilo de vida también pueden ser de mucha utilidad. Lee el paso 1 para aprender más acerca de las formas de reducir el nivel de ácido úrico con el fin de controlar o eliminar la gota.

Controlar tu alimentación

1. Entiende la forma en que la gota afecta al cuerpo.
El ataque de gota se manifiesta cuando los niveles de ácido úrico en la sangre son muy elevados, lo cual da lugar a la formación de cristales de ácido úrico en las articulaciones y otras áreas del cuerpo. Los niveles elevados de ácido úrico pueden provocar una serie de dolores en todo el cuerpo.

Ya que dichos cristales son muy pesados para circular a través de la sangre, empiezan a crear depósitos por todo el cuerpo. Sin embargo, debido a la gravedad, estos cristales pesados usualmente son arrastrados hacia la parte inferior del cuerpo (incluyendo el espacio grande que se encuentra entre las articulaciones y el dedo gordo del pie).
Los cálculos renales surgen cuando los cristales de ácido úrico se forman en los riñones.
Las formaciones de cristales llamadas tofos pueden desarrollarse debajo de la piel.

2. Evita por completo ciertos productos de origen animal con alto contenido de purina.
Ciertas carnes, pescados y otros productos de origen animal contienen cantidades elevadas de purina, lo cual se convierte en ácido úrico. Cuando hay una acumulación excesiva de ácido úrico en las articulaciones, esto da lugar a la gota. Evitar por completo los siguientes alimentos ricos en purina ayudarán a aliviar el impacto de la gota:

Vísceras

Arenques
Anchoas
Caballa

3. Limita tu consumo de todo tipo de carnes y pescados.
Las carnes, los pescados y las aves de corral tienen cierta cantidad de ácido úrico. Aunque no es necesario convertirte en un vegetariano estricto, disminuir el consumo de carnes y pescados constituye un paso esencial para tratar dicha enfermedad. Limita tu ingesta de los siguientes alimentos a 1 porción diaria de 113 a 170 g (4 a 6 onzas):

Aves de corral
Carnes rojas (cerdo, res y cordero)
Atún
Langosta
Camarón

4. Evita las verduras, frutas y legumbres con un alto contenido de ácido úrico.
Algunos productos no cárnicos también son ricos en purinas y tienden a contribuir a la formación de ácido úrico en la sangre. Las siguientes verduras, frutas y legumbres presentan un contenido elevado de ácido úrico:

Champiñones
Frijoles
Arvejas
Lentejas
Plátanos
Palta
Kiwi
Piña

5. Come menos grasas.
Se ha demostrado que comer una gran cantidad de grasas saturadas inhibe la capacidad de procesar el ácido úrico. Evita las frituras y alimentos con un alto contenido de grasas (como los productos lácteos enteros). Los alimentos bajos en grasas como las frutas, verduras, legumbres y los granos enteros te ayudarán a controlar la gota.

6. Evita el jarabe de maíz rico en fructosa.
La fructosa aumenta el nivel de ácido úrico en la sangre, por lo tanto, evita las bebidas azucaradas que contengan jarabe de maíz rico en fructosa, además de los postres y otros alimentos que incluyan dicha sustancia. Es importante leer con cuidado el empaque de los alimentos debido a que este jarabe está presente en una gran variedad de alimentos, incluso los que no necesariamente saben dulce (como el pan o los bocadillos).

Realizar cambios de estilo de vida

1. Mantén un peso adecuado.
Las personas con sobrepeso u obesas corren un alto riesgo de desarrollar una crisis de gota. Bajar de peso puede ayudarte a controlar la gota y a estar más cerca de deshacerte de ella para siempre. Consulta con tu doctor acerca de la elaboración de un plan saludable para bajar de peso que involucre limitar el consumo de alimentos ricos en purina. Además de mucho ejercicio, el plan debe ser elaborado en base a los siguientes alimentos:

Proteínas magras (excepto las vísceras y los pescados grasos)
Granos enteros
Frutas y verduras con bajo contenido de purinas
Frutos secos y otros bocadillos saludables

2. Controla tu estrés.
El nivel elevado de estrés puede provocar ataques de gota, por ello es importante tomar medidas para mantener bajo control el estrés. Hacer ejercicios y comer adecuadamente puede ser de gran ayuda. Además de mantener un cuerpo saludable, esfuérzate por alcanzar una buena salud mental realizando las siguientes actividades:

Saca tiempo para ti lo más a menudo que sea necesario. Si te sientes agobiado, esto tendrá un impacto negativo en tu cuerpo.
Medita, practica yoga o pasa algo de tiempo al aire libre. Empieza a realizar regularmente una actividad que te traiga paz interior.
Duerme lo suficiente por las noches. Tu objetivo debe ser dormir 7 a 8 horas y tratar de seguir un horario.

3. Reduce tu consumo de alcohol, en especial la cerveza.
Se sabe que la cerveza aumenta el nivel de ácido úrico y por ende, debes evitarla del todo para combatir la gota. Sin embargo, el vino no aumenta el nivel de ácido úrico si lo consumes en cantidades pequeñas. Beber una o dos porciones de 148 ml (5 onzas) al día no aumenta el riesgo.

4. Bebe abundante agua.
Esta ayuda a expulsar el ácido úrico del organismo, lo cual libera a las articulaciones de la acumulación de dicho ácido. Bebe más de lo que normalmente beberías, al menos 8 a 16 vasos de 250 ml (8 onzas) diariamente.

5. Evalúa tu ingesta de vitaminas y medicamentos para el dolor.
Las personas que toman muchas vitaminas que contienen niacina y algunos medicamentos de venta libre, corren un alto riesgo de desarrollar gota. Si acostumbras a consumir muchas vitaminas y medicamentos, acude a tu doctor para discutir sobre cómo estos podrían estar afectando tu salud. Los siguientes suplementos y medicamentos podrían ponerte en riesgo de sufrir ataques de gota:

Niacina
Aspirina
Diuréticos
Ciclosporina
Levodopa

Probar medicamentos y otros tratamientos

1. Alivia el dolor de los ataques de gota con analgésicos.
La gota es uno de los tipos de artritis más dolorosos y cuando surgen los ataques, los medicamentos son muy útiles. Es importante consultar con tu doctor acerca de un plan de medicamentos que será beneficioso para tu cuerpo. Tu doctor podría presentarte las siguientes opciones, dependiendo de tu nivel de dolor:

Fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Están disponibles como medicamentos de venta libre.
Corticosteroides como la prednisona.
Colchicina. Este medicamento funciona mejor cuando lo tomas dentro de las 12 primeras horas después de sufrir un ataque agudo.

2. Busca tratamiento para causas ocultas.
La gota no siempre es el resultado de comer mucha carne y otros alimentos ricos en purina. A veces es producto de la incapacidad del organismo para eliminar el ácido úrico debido a otros motivos. Si uno de los siguientes problemas te han afectado, necesitarás recibir tratamiento adecuado para controlar la gota:

Algunas personas que sufren de gota tienen un defecto enzimático que impide al cuerpo descomponer las purinas.
Algunas personas tienen gota debido a la exposición al plomo en el ambiente.
Las personas que han tenido un trasplante de órganos son más vulnerables.

3. Busca nuevas terapias para tratar la gota.
En la actualidad se está experimentando con terapias y medicamentos debido a que la gota es una enfermedad que va en aumento. Si esta afecta tu calidad de vida y las formas tradicionales de tratarla no causan ningún efecto, habla con tu doctor para explorar todas tus opciones.


Cómo eliminar contactos de Messenger en Android

Este wikiHow te enseñará a eliminar a alguien de la lista de contactos de Facebook Messenger en un teléfono o una tableta Android.

Eliminar los contactos subidos del dispositivo Android

1. Abre Messenger en el dispositivo Android.
Es el ícono de la burbuja de chat azul que tiene un rayo blanco en el interior. Por lo general, lo encontrarás en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones.

Usa este método si quieres eliminar todos los contactos subidos automáticamente en Facebook Messenger desde el dispositivo Android.
Si eres amigo de alguno de esos contactos en Facebook, este seguirá siendo un contacto en Messenger.

2. Pulsa tu foto de perfil.
Está en la parte superior de la pantalla.

3. Ve hacia abajo y pulsa Personas.
Está en el medio del menú.

4. Desactiva "Subir contactos".
Es la opción que está en la parte superior de la pantalla. Si no ves la palabra “No” debajo, pulsa la opción y luego mueve el interruptor a la posición Apagado (gris).
Si no vuelves al menú “Personas” automáticamente, pulsa el botón de retroceso una vez para volver ahora.

5. Pulsa Administrar contactos.
Está en la parte superior del menú. Aparecerá una lista de todos los contactos subidos del teléfono o la tableta.

6. Pulsa Eliminar todos los contactos.
Está en la esquina superior izquierda de la lista. Esta acción actualizará la página, la cual dirá ahora “Tus contactos importados están siendo eliminados”. Una vez que se complete esta operación, Facebook Messenger dejará de añadir contactos automáticamente desde el dispositivo Android. Además, los contactos que ya se hayan añadido se eliminarán.

Eliminar un amigo de Facebook

1. Abre Messenger en el dispositivo Android.
Abre Messenger en el dispositivo Android. Es el ícono de la burbuja de chat azul que tiene un rayo blanco en el interior. Por lo general, lo encontrarás en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones.
Este método implica “eliminar” a tu amigo de Facebook, lo cual significa que ya no estarás en la lista de amigos de esta persona. Si quieres seguir siendo su amigo en Facebook, pero no quieres chatear con esta persona en Messenger, lee el método Bloquear mensajes de un contacto.

2. Pulsa Personas.
Es el ícono de las dos cabezas en la parte inferior de la pantalla.

3. Pulsa Todas las personas.
Está en la parte superior. Esta acción muestra una lista de todos los contactos que tienes en Messenger.

4. Pulsa a la persona que deseas eliminar.
Esta acción abrirá una conversación con la persona.

5. Pulsa el nombre de la persona.
Está en la parte superior de la conversación.

6. Pulsa Ver perfil de Facebook.
Puedes encontrar esta opción como  en algunas versiones de Messenger.

7. Pulsa Amigos.
Es el ícono azul que tiene una silueta y que está debajo del nombre y de la foto de portada de la persona (el primer icono de la fila). Aparecerá un menú.

8. Pulsa Eliminar.
Aparecerá un mensaje de confirmación.

9. Pulsa Aceptar.
Esta persona no estará más en tu lista de amigos de Facebook.

10. Vuelve a la lista Todas las personas en Messenger.
Es posible que debas reabrir Messenger y luego pulsar el botón de retroceso para volver a la lista.

11. Busca al contacto que acabas de eliminar.
En algunos momentos, esta persona se eliminará automáticamente de tu lista de contactos de Messenger.
Si el nombre de la persona permanece en la lista, pulsa la “i” que está dentro de un círculo a la derecha de su nombre (puede aparecer como una tarjeta gris con un signo "+" en el interior en algunos dispositivos Android) y luego pulsa .

Eliminar a un amigo que no sea de Facebook

1. Abre Messenger en el dispositivo Android.
Abre Messenger en el dispositivo Android. Es el ícono de la burbuja de chat azul que tiene un rayo blanco en el interior. Por lo general, lo encontrarás en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones.
Usa este método si deseas eliminar a alguien que no sea un amigo de Facebook de la lista “Personas” de Messenger.

2. Pulsa Personas.
Es el ícono de las dos cabezas que está en la parte inferior de la pantalla.

3. Pulsa Todas las personas.
Está en la parte superior. Esta acción muestra una lista de todos los contactos que tienes en Messenger, así como de otras personas de Facebook con las que has conversado usando Messenger.

4. Pulsa la “i” que está dentro de un círculo al lado de la persona que deseas eliminar.
Dependiendo de la versión que uses, es posible que debas pulsar el contorno gris de una tarjeta de contacto en vez de una “i” dentro de un círculo.

5. Pulsa Eliminar.
Esta persona no aparecerá más en tu lista de contactos de Messenger.

Solo verás “Eliminar” si esta persona no es un amigo de Facebook.
Para eliminar una conversación con esta persona, pulsa la pestaña Inicio que está en la parte inferior de la pantalla, pulsa y mantén presionada la conversación, y luego pulsa .

Bloquear mensajes de un contacto

1. Abre Messenger en el dispositivo Android.
Es el ícono de la burbuja de chat azul que tiene un rayo blanco en el interior. Por lo general, lo encontrarás en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones.

Usa este método si quieres impedir que uno de tus contactos pueda chatear contigo (o ver tu actividad) en Facebook Messenger.
Esta acción eliminará a la persona de la lista “Personas” en Messenger.

2. Pulsa una conversación con la persona a la que desees bloquear.
Si no ves una conversación con esta persona, escribe su nombre en la barra “Buscar” que está en la parte superior de la pantalla, luego pulsa su nombre cuando aparezca en los resultados.

3. Pulsa el nombre de la persona.
Está en la parte superior de la conversación.

4. Ve hacia abajo y pulsa Bloquear.
Está en la parte inferior del menú.

5. Desliza el interruptor “Bloquear mensajes de” a la posición Encendido .
Siempre que este interruptor esté activado, este contacto no sabrá cuándo estás conectado y no podrá hablar contigo en la aplicación. Su nombre se mantendrá en tu lista de contactos a menos que lo elimines en Facebook.


Cómo validar los sentimientos de alguien

Validar los sentimientos implica reconocer los sentimientos de alguien y aceptarlos como importantes. En cualquier relación sana, es importante validar los sentimientos de alguien cuando está molesto. Empieza por escuchar y responder en términos sencillos. A partir de ahí, intenta empatizar todo lo que puedas. Recuerda que no tienes que estar de acuerdo con los sentimientos o las decisiones de alguien para reconocer que sus emociones son válidas.

Escuchar y responder

1. Proporciona respuestas verbales para demostrar que escuchas.
La validación comienza con la escucha básica. Es importante dar respuestas verbales breves para demostrar a alguien que lo escuchas. Di cosas como "Bien", "Ajá" y "Ya veo" mientras la persona habla para que se sienta escuchada.

2. Utiliza el lenguaje corporal para mostrar que escuchas.
Mira a la persona y gira la cabeza o todo el cuerpo hacia ella mientras habla. Quizás sea útil dejar de hacer cualquier otra cosa que estés haciendo. Esto demuestra que estás atento y presente.

Si estás haciendo otra cosa mientras escuchas (por ejemplo, doblando la ropa o cocinando), mira periódicamente a la persona y utiliza otras señales para mostrar que estás prestando atención. Mantener el contacto visual es una buena manera de hacerlo.
Si tu lenguaje corporal se ve afectado por una discapacidad, puedes seguir demostrando que estás escuchando. Intenta adaptarte a tus necesidades (por ejemplo, al mover una mano mientras miras su barbilla) o explica abiertamente que tu lenguaje corporal es diferente, pero que sigues escuchando.

3. Procura estar presente.
La forma más básica de validación es permanecer con la persona, incluso cuando sus sentimientos sean difíciles o desagradables. Deja de lado tu propio malestar y concéntrate por completo en estar a su lado. Estas son algunas formas de demostrar que escuchas:

Toma su mano.
Mira a la persona directamente.
Siéntate a su lado o acaríciale la espalda.
Dile "Estoy aquí".

4. Responde a su estado de ánimo general y a su nivel de energía.
Si alguien está emocionado, déjate llevar por la alegría o la emoción. Si está triste, sé empático. Si está nervioso, sé reconfortante y comprensivo. Reflejar su nivel de energía y responder a su estado de ánimo le ayudará a sentirse comprendido.
Por ejemplo, si tu mejor amigo está muy emocionado por su primera cita con alguien nuevo, podría apreciar que te emociones con él o que le muestres alegría. Por otro lado, si se muestra indeciso, el hecho de que te emociones demasiado puede hacer que se sienta asfixiado. Es importante saber leer cuán enérgica o entusiasta es una persona.

5. Haz preguntas aclaratorias.
Cuando una persona termine de expresarse, haz preguntas aclaratorias. Esto permite que alguien elabore sus sentimientos y pensamientos de manera que se sienta completamente escuchado.
Por ejemplo, di algo así como "Entonces, ¿cómo te hizo sentir eso?" o "¿Qué piensas de eso?".

6. Repite sus palabras.
Cuando alguien haya terminado de expresar sus pensamientos y sentimientos, repite sus palabras. Puede parecer una tontería, pero esto valida sus pensamientos al reconocer que los has escuchado y entendido. Prueba cosas como:

"Así que estás frustrado porque el profesor te dio muy poca advertencia".
"¡Vaya, pareces muy emocionado!".
"Eso debe haber sido difícil".
"Dime si lo he entendido bien. ¿Te sentiste herido cuando mi hermano imitó el acento de tu discapacidad, y yo no dije nada?".

7. Esfuérzate por hablar menos y escuchar más.
Puede que tengas muchas cosas que decir sobre los pensamientos y sentimientos de alguien. Aunque tus ideas sean útiles, cuando alguien se exprese por primera vez, debes esforzarte por escuchar principalmente. Evita interrumpir o intervenir hasta que alguien deje de hablar.
Evita aconsejar en este punto, porque puede hacer que la persona sienta que tu respuesta es superficial o que no estás reconociendo sus sentimientos. En cambio. enfócate en escuchar y estar a su lado. Es posible que la persona experimente sus propias revelaciones sobre la situación por el solo hecho de que estés ahí para escucharla.

Sentir empatía por la persona

1. Ayuda a la persona a elaborar sus sentimientos.
Después de que alguien se haya expresado, fíjate si puedes ayudarlo a elaborar un poco lo que siente y por qué. Por ejemplo, puedes decir algo así como "Imagino que te sientes muy dolido". Esto le demostrará que sus sentimientos te importan y que intentas comprenderla.
Si tu suposición es acertada, probablemente diga "sí, y..." y elaborare sus sentimientos. Si tu suposición es errónea, probablemente diga "no, en realidad..." y explique cómo se siente. En cualquier caso, le permites elaborar y procesar las cosas.

2. Recuerda una experiencia similar que hayas tenido.
Si es posible, muestra a la persona que la entiendes al relacionar la situación con una experiencia similar. Luego, recuerda cómo te has sentido y cómo sus sentimientos son comprensibles. Esto puede ayudarla a sentirse validada.
Por ejemplo, si un amigo no fue invitado a las vacaciones de sus hermanas, puedes decir "Sí, la soledad es muy dura. Mi hermano y mi primo hacen una acampada todos los años, y nunca me invitan. Me decepciona y entristece que me dejen fuera. Entiendo perfectamente que te sientas mal por no haber sido invitado a lo de tus hermanas. No es divertido ser excluido".

3. Normaliza su reacción.
Si no has tenido una experiencia similar, igual puedes ayudar a validar los sentimientos de una persona. Puedes decir algo así como "Creo que la mayoría de las personas en esta situación se sentirían así". Esto demuestra que piensas que su reacción es razonable y que tiene derecho a experimentar las emociones que siente. Prueba con algunas frases como las siguientes:

"Está bien ser aprensivo con la vacuna de la gripe. A nadie le gusta eso".
"Claro que te preocupa pedirle un ascenso a tu jefe. Este tipo de cosas le dan miedo a todo el mundo, literalmente".
"Bueno, no me extraña que no tengas ganas de salir hoy".

4. Reconoce su historia personal.
También puedes ayudar al reconocer cómo la historia de la persona afecta a sus emociones. Esto puede ser especialmente útil si alguien está preocupado por estar siendo irracional o irrazonable. Aunque la persona pueda estar reaccionando de forma exagerada, debes ayudarla a entender que aún puede sentir sus sentimientos. Prueba cosas como las siguientes:

"Teniendo en cuenta cómo te ha tratado Laura, entiendo perfectamente que quieras tomarte un descanso de las citas. Es mucho para recuperarse".
"Después de ese último viaje en montaña rusa, puedo entender por qué estarías dudando sobre este. ¿Quieres montar en el carrusel en su lugar?".
"Dado que te ha mordido un perro el año pasado, comprendo por qué el perro nuevo de tu vecino podría ponerte nervioso".

Evitar las respuestas que no validan los sentimientos

1. No corrijas los pensamientos de alguien.
Nunca intentes corregir los pensamientos o sentimientos de alguien, especialmente cuando esté alterado. Si alguien está siendo irracional, es posible que te sientas inclinado a tratar de disuadirlo. Sin embargo, esto puede parecer una negación de los sentimientos de la persona.
Por ejemplo, no digas "No merece la pena enfadarse por eso". Está bien si no estás de acuerdo con la respuesta de alguien, pero validar no es estar de acuerdo, sino simplemente reconocer los sentimientos de alguien. En cambio, puedes decir algo así como "Entiendo que eso te enfade" o "Pareces muy enfadado".

2. Evita los consejos no solicitados.
Muchas veces, cuando las personas te cuentan un problema, solo quieren ser escuchadas. Antes de abrir la boca para decir "ignóralos" o "mira el lado bueno", detente. Escucha con más atención lo que te dicen y enfócate en sentir empatía. La persona necesita procesar sus emociones primero.

Si quieres ayudar, primero escucha. Después, pregunta si puedes ayudar y cómo.
Si no estás seguro, pregunta "¿Vienes a pedirme consejo o solo quieres desahogarte?".

3. Asegúrate de utilizar el tipo de validación adecuado.
Recuerda que no siempre puedes validar de todas las formas posibles. Elige la mejor opción de validación. Si no puedes empatizar personalmente, por ejemplo, no intentes hacer comparaciones. En cambio, ofrece formas más generales de validación.
Por ejemplo, imagina que un amigo está estresado debido a un divorcio. No intentes empatizar directamente si nunca te has divorciado al sacar a relucir una ruptura que hayas tenido. En cambio, valida sus sentimientos con términos más generales. Por ejemplo, puedes decir "Es totalmente comprensible que te sientas así. El divorcio es muy duro para la mayoría de las personas".

4. Evita culpar.
Nunca culpes a alguien por sus sentimientos, especialmente cuando esté muy molesto. Culpar a alguien es como decirle que sus sentimientos no son válidos. Evita tipos de respuestas como estas:

"Lloriquear por ello no va a mejorar las cosas. Madura y lidia con ello".
"Estás exagerando".
"Así que has decidido enojarte con tu mejor amigo. ¿Cómo te está yendo con eso?".
"Bueno, tal vez no te hubiera tratado así si no hubieras llevado una falda tan corta".

5. No intentes "aspirar" sus sentimientos.
Esto significa aspirar cualquier sentimiento desagradable y fingir que no está ahí. Algunos ejemplos incluyen:

"Oh, no es tan malo".
"No es para tanto".
"Seamos positivos".
"¡Al final todo se solucionará! No te preocupes".
"Hazte fuerte".
"Mira el lado bueno".

6. No intentes arreglar sus sentimientos.
En ocasiones, las personas tratan de hacer que sus seres queridos dejen de sufrir simplemente porque no quieren que estén molestos. Aunque es bien intencionado, normalmente no les ayuda a sentirse mejor a largo plazo, y pueden sentir que es su culpa por seguir siendo infelices después de tus esfuerzos.

Si quieres ayudar, intenta escuchar toda la historia y validar sus sentimientos. Luego, pregunta cómo puedes ayudar u ofrécete a aportar soluciones.
Si la persona está abierta a que la ayudes a hacer una lluvia de ideas, asegúrate de no decirle lo que tiene que hacer. Por ejemplo, en vez de decir "Deberías dejarlo ir", puedes decir "Personalmente, trato de dejar ir a las personas que no quieren estar en mi vida, y enfocarme en las que me importan". Esto le permitirá decidir si quiere hacerlo a tu manera o no.


Cómo preparar remolachas

Las remolachas, también denominadas betarragas, son un ingrediente adicional delicioso y nutritivo para cualquier ensalada, trozo de carne, salsa o guarnición. Sin embargo, si no has crecido comiendo esta hortaliza, puede parecerte intimidante prepararla. Con un poco de conocimiento y unos guantes de plástico, ¡podrás comer unas remolachas deliciosas en poco tiempo!

Limpiar las remolachas

1. Compra remolachas frescas.
Escoge remolachas pequeñas o medianas para conseguir un mejor sabor. Después, revisa las raíces para comprobar su frescura. Las hojas deben estar firmes y verdes, y la cáscara debe estar suave y sin grietas.

Si vas a cocinar remolachas, escoge las que sean de un tamaño similar. De lo contrario, se verán de diferentes tamaños.
Si la cáscara de la remolacha está arrugada, entonces está muy vieja.

2. Corta las hojas de la remolacha.
Deja unos 3 cm (1 pulgada) de tallo adherido a la raíz. Si cortas todo el tallo, la raíz sangrará mientras se cocine. ¡No botes las hojas! Puedes picarlas y añadirlas en un estofado o ensalada.
Guarda las hojas en la refrigeradora hasta dos días.

3. Lava la remolacha.
Enjuágala con agua tibia. Asegúrate de eliminar todos los restos de suciedad y residuos, en especial si vas a servirla cruda. Si piensas cocinarla, procura no rasgar la cáscara, pues si lo haces, sangrará cuando la cocines.

4. Guarda la remolacha previamente limpiada.
Si no piensas cocinarla ni encurtirla de inmediato, puedes guardarla en la refrigeradora antes de cocinarla. Primero, extiende una bolsa resellable de plástico en la tabla de picar. Luego, corta la bolsa con un cuchillo dos o tres veces. Coloca la remolacha cortada y limpia en la bolsa, y guárdala en la refrigeradora.

Las remolachas cortadas y limpiadas se mantendrán frescas más o menos una semana en la refrigeradora. Guárdalas en el cajón de las verduras para que se mantengan más frescas.
Puedes guardar las remolachas sin limpiar en un espacio oscuro por tres días o en la refrigeradora por diez días.

Servir las remolachas crudas

1. Pela la remolacha.
Usa un pelador de verduras para sacar la cáscara de la remolacha. Párate sobre el lavabo mientras dejas que los pedazos de cáscara que vas pelando caigan en un espacio fácil de limpiar. Ten cuidado con el lugar donde la dejes, pues la remolacha cruda puede manchar casi cualquier superficie.
Si no quieres que las raíces te manchen las manos, usa guantes cuando las manipules.

2. Sirve las remolachas crudas y cortadas en rebanadas como un aperitivo.
Primero, corta la remolacha en rebanadas delgadas y bota la parte superior adherida al tallo y la punta de la hortaliza. Posteriormente, mezcla las rebanadas con el zumo de un limón y una cucharadita de ají en polvo. Coloca la remolacha en un plato y decora con ají en polvo adicional.
Prueba con diferentes mezclas de especias para encontrar la que te guste. Por ejemplo, puedes considerar la posibilidad de cambiar el ají en polvo por la pimienta de Cayena. También puedes buscar variaciones de este aperitivo en línea para darte más inspiraciones.

3. Añade remolacha rallada a una receta.
Por ejemplo, puedes agregar remolacha rallada a cualquier receta de ensalada de col para mejorar el sabor nutritivo y el sabor. Después de pelarla, usa un rallador de queso o de verduras para rallar la raíz en un tazón de plástico. Prepara tu receta de ensalada de col favorita, ya sea agregando remolacha rallada o cambiando la col por completo.

Si tu receta preferida tiene bastante azúcar, espera para agregar el azúcar hasta que hayas incorporado la remolacha por completo. Después, añade azúcar al gusto.
También puedes agregar remolacha rallada encima de una ensalada o en una salsa.

Servir las remolachas horneadas

1. Envuelve la remolacha en papel de aluminio.
Escoge un papel de aluminio resistente. Primero, mide un cuadrado de papel de aluminio y arrúgalo un poco. Luego, envuelve cada remolacha limpiada y cortada en una capa suelta de papel de aluminio. Asegúrate de que cada parte de la remolacha quede cubierta.

2. Hornea la remolacha.
Precalienta el horno a 190 °C (375 °F). Mete la remolacha envuelta directamente en la rejilla del horno y cocínala más o menos una hora. Deja que se enfríe antes de tocarla.
Fíjate si está lista pinchando la punta con un cuchillo para pelar. El cuchillo debe pinchar la cáscara con facilidad.

3. Pela y corta la remolacha cocinada.
Primer, asegúrate de que se haya enfriado. Luego, moja una tela limpia. Úsala para frotar la cáscara de la remolacha. Después de haber pelado la remolacha, corta y bota la parte superior adherida al tallo y la punta larga.

Si está cocinada, la cáscara de la remolacha debe salirse con facilidad. Si no, cocínala diez minutos más.
No te olvides de usar guantes cuando trabajes con remolachas.

4. Prepara una ensalada de remolacha horneada.
Una vez que la remolacha esté asada y pelada, córtala en pedazos del tamaño de un bocado y ponla en un tazón. Echa un poco de aceite de oliva y mezcla la remolacha con sal y pimienta. Ahora podrás agregar las nueces, las verduras cortadas en trozos, los pedazos de frutas cítricas o queso suave. Usa guantes cuando peles la remolacha para evitar mancharte los dedos. Sírvela como una deliciosa ensalada de invierno.

Las remolachas horneadas, las avellanas, la naranja sanguina y el queso de cabra forman una combinación de ensalada de remolacha popular.
Si prefieres combinaciones más sabrosas, añade queso feta y cebolla roja en rebanadas a la remolacha horneada.

Servir las remolachas cocidas al vapor

1. Corta en cubos y elimina las puntas de las remolachas previamente limpiadas.
Si tienes remolachas pequeñas y uniformes, puedes cocerlas enteras al vapor. Si tienes remolachas más grandes, corta las raíces en cubos antes de cocerlas al vapor. Posteriormente, corta la parte superior adherida al tallo y la punta al final. Bota estos pedazos.
No peles las remolachas antes de cortarlas, pues la cáscara ayudará a conservar los nutrientes y el color.

2. Prepara una vaporera para vegetales.
Coloca una vaporera para vegetales en la cocina a fuego medio. Vierte unos 5 cm (2 pulgadas) de agua en el depósito de la vaporera y lleva el agua a punto de ebullición.

Lee las instrucciones del fabricante antes de usar una vaporera para vegetales. Algunas tienen limitaciones específicas sobre los niveles de calor y agua.
Puedes comprar estas vaporeras en la mayoría de los supermercados y tiendas de artículos para hornear.

3. Cuece las remolachas al vapor.
Incorpora las remolachas a la vaporera. Tápala y cuece las remolachas unos 45 minutos. Revisa el nivel del agua de vez en cuando y agrega más en caso de que sea necesario. Revisa si están listas pinchándolas con un tenedor. El tenedor debe deslizarse en la raíz con facilidad.
Cocerlas al vapor es más rápido que hornearlas. Sin embargo, la cocción al vapor es menos saludable, pues se pierden nutrientes en el agua.

4. Pélalas y sírvelas.
Con un paño de cocina, frota la cáscara de distintas partes de las remolachas. Enjuágalas con agua fría y colócalas en un tazón. Luego, rocía un poco de aceite de oliva y mezcla con sal y pimienta. Puedes servir estos pedazos de remolacha como una guarnición o podrías agregarlas a una ensalada.


Cómo medir los niveles de THC

El tetrahidrocannabinol (o THC) es uno de los dos compuestos principales de la marihuana. Los kits de medición caseros permitirán que las personas que la consumen por fines medicinales puedan identificar con facilidad la cantidad de THC presente en la variedad que usen. Tan solo deberás colocar una muestra pequeña en el vial o el portaobjetos incluidos, agregar un par de gotas de la solución para la prueba y esperar a que las dos substancias reaccionen. Para medir el THC en el cuerpo, tendrás que realizar una prueba de fluido (como un análisis de suero sanguíneo o de saliva) y procesar la muestra de inmediato mientras el compuesto siga activo en tu organismo.

Medir los niveles de THC en la marihuana

1. Compra un kit de medición casero.
Hay kits que pueden detectar el tipo y la concentración de los dos compuestos principales (o “cannabinoides”) presentes en la marihuana, el THC y el cannabidiol o CBD. En este caso, deberás elegir un kit dirigido específicamente al THC. Los kits combinados que identifiquen ambos compuestos también te brindarán la información que buscas, pero los resultados podrían ser un poco más difíciles de interpretar.

Podrás obtener kits de medición de cannabinoides en la clínica o el dispensario médico de tu localidad. Si no hay ninguno de estos centros en tu área, tendrás que buscar en internet.
Por lo general, los kits de medición caseros cuestan entre $20 y $100 en los EE.UU., lo que dependerá del nivel de exactitud que desees.

2. Elige una variedad de marihuana para el análisis.
Si realizas un análisis rápido, esto te permitirá descubrir la cantidad de THC presente en la variedad que uses. Esto puede ser de utilidad si no había información médica en el punto en el que hayas adquirido el producto, o si quieres verificar el contenido por tu cuenta a fin de conocer la dosis más apropiada.

Solo deberás analizar un tipo de cannabis a la vez. Verifica que la variedad que analices no haya entrado en contacto con alguna otra, ya que esto podría darte una lectura errada.
En la mayoría de los lugares en los que la marihuana es legal, la ley exigirá a los vendedores que indiquen el contenido de cannabinoides de la variedad que vendan. No obstante, esto no siempre ocurre. La medición en casa será una manera adecuada de aprender más sobre una variedad determinada antes de consumirla.

3. Lee las instrucciones con cuidado.
Los kits de medición caseros son relativamente sencillos de usar, pero cada uno funciona de una forma un poco diferente. Revisa las instrucciones incluidas o el resumen del procedimiento indicado en el respaldo del envase, así conocerás con exactitud la manera de llevar a cabo la medición. Si no lo haces, es probable que los resultados no sean exactos.
La mayoría de los kits contienen varias pruebas, lo que te dará una segunda oportunidad si cometes un error la primera vez.

4. Coloca una cantidad pequeña de marihuana en el vial pequeño.
Toma aproximadamente ⅕ de gramo y colócalo en el fondo del vial. Solo se requerirá una cantidad mínima para así obtener resultados exactos. El kit que uses deberá indicar la cantidad exacta de cannabis que deberás usar.

Divide las aglomeraciones grandes para que la muestra quepa en el interior del vial y pueda combinarse con la solución para la prueba.
Podría ser de utilidad que tengas un par de pinzas con las cuales sostener las muestras diminutas.

5. Agrégale la solución al vial.
Agrega un par de gotas de la solución transparente incluida en el kit. Solo tendrás que usar la cantidad indicada. La solución actuará como un disolvente y extraerá los compuestos de la cannabis para así poder identificarlos con más facilidad.

Los kits de medición básicos solo suelen requerir 1 ml de líquido, mientras que los sistemas más complejos pueden necesitar hasta 15 ml.

Si tu kit incluye más de una solución de prueba, tendrás que agregar cada una en la proporción adecuada.

6. Cierra y agita el vial.
Asegura la tapa ajustable y vuelve a verificar que la hayas sellado adecuadamente. Agita el vial de un lado a otro con energía por 5 a 10 segundos, o lo suficiente como para desintegrar la muestra de forma parcial. Al terminar, coloca el vial recto apoyado en la caja u otra superficie de modo que la muestra se mantenga en el fondo.
Mantén el pulgar sobre la tapa del vial mientras lo agites, así evitarás que se abra por accidente.

7. Transfiere la solución a un portaobjetos (si el kit incluye uno).
Algunos kits caseros emplean portaobjetos de vidrio en lugar de viales. Luego de haber disuelto la muestra en la solución, tendrás que usar una herramienta tipo pipeta para agregarle una gota al portaobjetos. Luego deberás colocar un extremo del mismo en un plato poco profundo lleno con el resto de la solución.

Luego de unos minutos, el portaobjetos absorberá la solución y separará los diversos componentes en capas diferentes y fáciles de leer.

Estas pruebas son más flexibles y están diseñadas para hacer que los resultados de codificación con color sean más sencillos de interpretar. Estas suelen usarse con los kits de combinación.

8. Espera 10 minutos para que la muestra reaccione.
Programa un temporizador para que suene una vez que transcurra el tiempo exacto que las instrucciones indiquen. Conforme repose, la solución empezará a cambiar de color poco a poco. Un color más intenso indicará la presencia de niveles más elevados de un cannabinoide determinado.
Deja que la muestra repose por 10 minutos. Si la revisas antes de que haya tenido tiempo suficiente para alcanzar su tono final, la lectura será incorrecta.

9. Compara la muestra con el cuadro de colores incluido en el kit.
Por lo general, este se encontrará en la caja o en algún punto de las instrucciones impresas en su interior. Coloca el vial junto a la sección del cuadro cuyo color se asemeje más. Una comparación rápida te indicará la concentración aproximada de THC en la variedad de marihuana que uses.

Los cuadros de colores suelen estar etiquetados para indicar un rango de potencia en lugar de un porcentaje exacto. Por ejemplo, si la muestra desarrolla un color celeste, esta podría contener solo 5 % de THC, mientras que una de color azul marino o brillante podría estar más cerca al 20 %.
Si vas a usar una prueba con portaobjeto, deberás revisar la capa que corresponda al THC, así no confundirás su lectura con la de otro compuesto.

Medir los niveles de THC en el cuerpo

1. Evalúa las opciones de medición.
Las pruebas de suero sanguíneo y saliva son los métodos más usados para medir los niveles de THC. Hay otros tipos de pruebas (como las de orina y los análisis de folículos capilares) que se consideran poco fiables, ya que solo indicarán que la marihuana se ha usado recientemente. Estas podrían no detectar el THC en lo absoluto luego de que el organismo del usuario lo haya expulsado.

Busca laboratorios locales que realicen exámenes de drogas, y averigua si puedes acudir a alguno para que analicen una muestra de tu sangre o saliva.
Si vives en Australia, podrías comprar un kit casero de medición de saliva con el cual controlar tus niveles de THC.

2. Realízate las pruebas lo más pronto posible.
Hay muchos factores que determinarán el tiempo durante el cual el THC podrá observarse en una prueba de fluidos estándar, los cuales incluirán a la composición del cuerpo, la química de la sangre y el tipo y la cantidad de cannabis que hayas usado. Para lograr que los resultados sean menos ambiguos, será importante que se analice la muestra lo más pronto posible. Según la frecuencia con la que uses la marihuana, podrías tener solo unas horas o unos días antes de que todo rastro detectable desaparezca de tu organismo.

En la mayoría de las áreas del mundo en el que el THC se clasifica como substancia controlada, la concentración permitida por la ley será 5 nanogramos por mililitro de sangre o menos.

Dada la rapidez con la que el THC se descompone en el organismo, una muestra reciente por lo general se habrá deteriorado antes de que se pueda procesar.

3. Acepta las limitaciones de las pruebas sobre los niveles de THC en el cuerpo.
Hasta la fecha, no existe una manera certera de detectar el THC mientras se encuentra activo en el cuerpo. Será vital tener en cuenta que, sin importar la prueba que uses, esta podría no brindar resultados 100 % exactos, en especial si la realizas tú mismo sin contar con el equipo especializado de un laboratorio. Un valor aproximado podría ser lo mejor que obtengas.
Incluso la mayoría de los investigadores tendrán dificultades para interpretar los efectos y la durabilidad del THC en el cuerpo.

4. Conoce las leyes sobre el consumo de marihuana en tu región.
Ten en cuenta que esta solo se puede obtener de forma legal en los lugares en los que su consumo medicinal o recreativo esté permitido. En particular, el THC suele clasificarse como una substancia controlada, lo que significa que si te descubren consumiéndola sin una autorización, esto puede meterte en graves problemas. Si conoces las leyes, esto será de utilidad para mantenerte a salvo y evitar las consecuencias lamentables.
Podrías recibir una multa elevada o incluso pasar tiempo en la cárcel por comprarla, poseerla o usarla de forma ilegal.


Cómo pasar tus vacaciones sin aburrirte

Las vacaciones son un periodo especial y divertido del año, y son excelentes para tomarse una pausa del estrés de la vida diaria. Sin embargo, tener un horario vacío puede ser tanto una bendición como una maldición. Toma la iniciativa de combatir el aburrimiento durante tus vacaciones, ¡sea cual sea la estación! Puedes empezar a practicar un pasatiempo nuevo, pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, o tomarte un momento para salir de casa. Durante unas vacaciones, ¡el cielo es el límite!

Encontrar un pasatiempo

1. Mantente activo haciendo un deporte o uniéndote a un gimnasio.
Escoge un deporte que te interese y busca si hay algún torneo deportivo local cerca. La natación es excelente para combatir el calor durante el verano, mientras que el hockey sobre hielo y el esquí son excelentes deportes de invierno que puedes considerar. Si quieres una manera más general de mantenerte en forma, opta por una membresía a un gimnasio. El levantamiento de pesas es excelente para formar músculo, mientras que la cinta de andar puede ayudarte a elevar tu ritmo cardiaco.
Busca algunos parques que tengan campos de fútbol, vóleibol o baloncesto antes de organizar un partido con amigos.

2. Teje
Compra algunos materiales de manualidades, como hilo y agujas. Los materiales para tejer y bordar a crochet no son muy costosos. Además, hay muchos recursos en línea que te enseñarán a empezar. Si quieres probar otra manualidad, considera hacer punto de cruz o bordar a mano. Empieza con algo sencillo, como una bufanda, antes de pasar a proyectos más complejos. Una vez que aprendas lo básico, ¡podrás usar tus habilidades para hacerles regalos a amigos y familiares!

Cualquiera de estos materiales se venden en tiendas especializadas o tiendas que venden herramientas de manualidades. Las tiendas por internet también cuentan con muchas opciones.
Las manualidades también son excelentes para pasar el tiempo cuando no se está bien de salud.

3. Escribe un cuento para hacer fluir tu capacidad creativa.
Para elaborar tu propio cuento épico, crea un protagonista y antagonista asombrosos, y decide cuál será el conflicto principal. Después de definir lo básico, como el escenario y el conflicto, haz un bosquejo del cuento para que tengas una idea de la trama general.
Si la escritura creativa no es lo tuyo, puedes empezar un blog. Comparte tus pensamientos personales o escribe sobre tus pasatiempos, como la cocina.

4. Lee libros para ayudar a pasar el tiempo.
Ve a tu biblioteca o librería local y busca una novela que te parezca interesante. Si no sabes por dónde empezar, busca por internet los nombres de autores afamados en ciertos géneros, como los de terror o fantasía. Además de pasar el tiempo, la lectura también mejorará tu memoria.
Si tienes un teléfono inteligente, una tablet o un eReader, ¡considera la posibilidad de comprar libros electrónicos! Además de ser fáciles de llevar, también ahorran papel.

5. Empieza a practicar yoga para relajar tu cuerpo y mente.
Si quieres más claridad y flexibilidad en tu vida, separa un tiempo durante tus vacaciones para practicar yoga. Si recién vas a empezar, prueba la postura de la montaña o la del perro mirando hacia abajo para que practiques una respiración controlada. También encontrarás muchas guías y demostraciones de diferentes posturas por internet.
Si eres atleta, el yoga puede ayudarte a mejorar tu condición general.

6. Inscríbete a algunas clases de baile si quieres mantenerte en forma de manera divertida.
Inscríbete a una clase de danza en tu club deportivo o gimnasio local. Si te gusta mucho la danza como pasatiempo general, considera la posibilidad de practicar una específica durante las vacaciones. Por ejemplo, el ballet y el baile de salón son excelentes opciones si buscas algo tradicional, mientras que bailar hip hop es mucho más contemporáneo.
La danza ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza sin lo intimidante de otros ejercicios físicamente intensos, como las carreras de larga distancia. La danza también mejora el estado de ánimo y ayuda a estar más en sintonía con el ambiente.

7. Aprende a tocar un instrumento musical.
Estimula tu cerebro agregando un instrumento musical a tu repertorio. Piensa qué te gustaría tocar antes de escoger un instrumento específico. Si bien el violín suena hermoso, quizá no sea una buena opción si no te gusta tocar música clásica. Prueba el piano o la guitarra acústica si estás interesado en una gran diversidad de géneros musicales.
Tocar un instrumento musical también es beneficioso para las habilidades de multitarea. Además, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y la memoria.

8. Dibuja
Empieza a practicar dibujo durante las vacaciones, ya sea a lápiz o digital. Si bien el arte digital puede parecer abrumador al principio, es algo que se puede mejorar muchísimo con la práctica. Separa unos cuantos minutos cada día para dibujar, hacer un bosquejo o pintar tus personajes favoritos de la televisión o del cine. A medida que te adentres más y más a este pasatiempo, considera la posibilidad de comprar una tablet de dibujo digital si te gusta el arte digital o un cuaderno de bosquejos genérico para practicar tu dibujo con lápiz y papel.
Un pasatiempo artístico también puede incrementar tu capacidad para concentrarte con mayor eficiencia.

Pasar el tiempo con amigos y familiares

1. Juega un juego de mesa para ayudar a pasar el tiempo.
Escoge un juego de mesa para que tengas unas cuantas horas de diversión libres de tecnología con tus amigos y familiares. Si escoges un juego que todos disfrutan, crearás recuerdos amenos que durarán mucho más que la duración del juego en sí. Si vas a jugar con niños pequeños, procura escoger un juego apto para todas las edades y no solo para adultos.

Por ejemplo, si vas a jugar con niños, opta por un juego más alegre, como Candy Land. Si quieres una experiencia más intensa, entonces puedes jugar Monopolio.
Si bien no tiene nada de malo usar el teléfono inteligente o la tablet a veces, estos dispositivos pueden interferir con el tiempo de calidad que se tiene con la familia.

2. Sal a caminar para respirar un poco de aire fresco.
Tómate un momento para salir de casa a caminar. No interesa si solo recorres tu vecindario o exploras un parque nuevo, ¡siempre y cuando te mantengas activo! La caminata ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades graves, como las enfermedades cardiovasculares, y también puede ayudarte a bajar de peso.

Si no sabes cuánto tiempo estar fuera de casa, sal a caminar por unos 30 minutos como mínimo.
Dependiendo de dónde vivas, quizá sea más difícil salir, en especial si hace muchísimo calor o frío. Asegúrate de vestirte acorde al clima, aunque tengas que arroparte o hacer una pausa en la sombra.
¡Lleva a tu mascota contigo cuando salgas! Muchos parques locales tienen parques para perros, especialmente diseñados para ellos. Busca por internet si hay algún parque para perros cerca de tu casa.

3. Organiza una noche de cine para que puedas pasar tiempo de calidad con otras personas.
Planifica una noche para mirar una película con tus seres queridos. Escoge diversas opciones de bocadillos y bebidas para que todos disfruten antes de que escojas una película para mirar. Dependiendo de las vacaciones, puedes escoger una película que vaya acorde a la temática de la estación. Si no puedes decidir qué película mirar, organiza un voto mayoritario.
Tener una noche de cine con tu familia ayudará a tener una mejor conexión con tus padres o tutores y con cualquier otro hermano o familiar con los que vivas.

4. Planifica una buena cena o almuerzo para que puedan disfrutar de una comida juntos.
Programa una cena en casa o en un restaurante lindo para que puedas pasar más tiempo con tu familia. Si bien siempre es bueno disfrutar de una buena comida, es incluso mucho mejor hacerlo con compañía. Tener comidas programadas en casa también puede inspirarte a tener hábitos de alimentación más saludables.
Por lo general, los niños que no comen con su familia tienen un riesgo significativamente mayor de tener sobrepeso.

Salir de casa

1. Planifica un campamento o un viaje de fin de semana para ver nuevos paisajes.
Organiza un viaje divertido para que tengas algo que esperar con ansias después. No exageres con los planes de viaje. Más bien, escoge un lugar de fácil acceso y que sea lógico según la estación. Ten un presupuesto en mente para todos los aspectos del viaje, incluidos el transporte, el alojamiento y la comida.
Si quieres disfrutar de la esencia de un campamento en casa, ¡puedes armar un fuerte con frazadas en tu propio hogar!

2. Consigue un empleo de medio tiempo para que puedas ganar dinero extra.
Para evitar el aburrimiento, consigue un trabajo durante las vacaciones. Dependiendo de donde vivas, podría haber una demanda elevada de empleados para ventas o servicios de comida, así que mantente atento a los letreros de las tiendas y los restaurantes locales que soliciten personal. Para cualquier establecimiento al que postules, asegúrate de tener un currículum y una carta de presentación a la mano.
No pongas toda tu esperanza en un negocio o tienda. ¡Postula a diversos lugares para aumentar tus probabilidades de conseguir un empleo!

3. Trabaja como voluntario
Haz una lista de causas que consideres importantes, por ejemplo, ayudar a animales callejeros o salvar el medioambiente local. Busca oportunidades de voluntariado cerca de tu área por internet y ve en persona para que sepas cómo puedes ayudar.

Por ejemplo, puedes ser voluntario en un refugio de animales si te encanta trabajar con animales. Si te gusta pasar tiempo al aire libre, considera la posibilidad de ayudar en el parque local.
Si no se te ocurre a qué causa específica ayudar, ¡prueba con una organización benéfica más generalizada! Los bancos de alimentos y las organizaciones como Habitat for Humanity trabajan para mejorar las vidas de las familias locales, así que pueden ser un buen lugar para comenzar.


Cómo cuidar de un erizo con el síndrome del erizo tambaleante

El síndrome del erizo tambaleante es una enfermedad neurológica degenerativa y progresiva que afecta a los erizos pigmeos africanos. No hay cura para este trastorno y los erizos suelen quedar paralizados a los 18 meses del diagnóstico. Puede ser desgarrador recibir la noticia de que tu mascota tiene una enfermedad terminal, pero puedes hacer tu mejor esfuerzo para mantener al erizo cómodo y feliz durante el tiempo que le queda. Para ayudar a un erizo con el síndrome del erizo tambaleante es importante que lo pongas en una jaula segura y cálida, y que le brindes el cuidado apropiado.

Buscar atención veterinaria

1. Reconoce los síntomas del síndrome del erizo tambaleante.
Por lo general, los síntomas empiezan cuando el erizo tiene entre un año y 36 meses de edad. Si notas algunos de los siguientes síntomas, el erizo puede tener el trastorno:

oscilación e inestabilidad al estar quieto
temblores
caídas regulares a un lado
convulsiones
debilitamiento de los músculos
parálisis parcial de algunos miembros
atrofia muscular
pérdida de peso lenta y progresiva

2. Busca un veterinario que tenga experiencia tratando animales exóticos.
Si aún no tienes un veterinario, debes buscar uno tan pronto como notes los síntomas del síndrome del erizo tambaleante. Los erizos se consideran mascotas exóticas, así que tendrás que buscar en la región uno que trate animales exóticos. Puedes buscarlo en línea o en las páginas amarillas locales.
Las tiendas de mascotas que venden animales exóticos o los criadores de erizos a menudo pueden recomendarte veterinarios. Si aún estás en contacto con la tienda o el criador del que compraste el erizo, llámalo para para pedir recomendaciones.

3. Consigue un diagnóstico.
Los síntomas del síndrome del erizo tambaleante pueden ser una consecuencia de otros problemas neurológicos. Sin embargo, ten en cuenta que el diagnóstico definitivo solo se puede confirmar por medio de una necropsia después de la muerte. Es posible que el veterinario tenga que tomar radiografías y realizar análisis sanguíneos para descartar otros problemas y obtener un diagnóstico funcional.

4. Habla con el veterinario sobre el plan de atención.
Nunca es fácil escuchar que tu mascota tiene un trastorno terminal. Cuanta más información tengas acerca del progreso de la enfermedad, mejor. Habla con el veterinario acerca de la expectativa de vida del erizo y pregúntale qué puedes hacer para retrasar el progreso de los síntomas. El veterinario puede tener recomendaciones específicas en cuanto a la dieta y el hábitat del erizo dependiendo de la fase de la enfermedad.

Tratar los síntomas

1. Aumenta el consumo de vitamina E del erizo.
En algunos casos, un aumento de la vitamina E puede minimizar o disimular la gravedad de los síntomas del síndrome del erizo tambaleante. Sin embargo, esta vitamina no retrasará el avance de la enfermedad. Trata de darle al erizo una dieta con contenido alto de vitamina E, pero toma en cuenta que esta es solo una medida temporal para ayudarlo.

Dale alimentos con contenido alto de vitamina E, como semillas de girasol, almendras, piñones, kiwi y mango.

Habla con el veterinario acerca de la posibilidad de introducir un suplemento de vitamina E en la dieta del erizo. Algunos veterinarios recomiendan un suplemento para retrasar los síntomas del síndrome del erizo tambaleante.

2. Mantén caliente al erizo.
Una atmósfera cálida mantendrá al erizo cómodo a medida que los síntomas progresen. Mantenlo en un área caliente de la casa que esté libre de corrientes de aire y de aire frío. Pon al erizo ropa de cama y cobertores adicionales para que se mantenga caliente.

3. Asegúrate de que la comida y el agua estén a su alcance.
El síndrome del erizo tambaleante puede hacer que sea difícil acceder a la comida y el agua. Por tanto, debes mantenerlos en lugares fáciles de alcanzar en la jaula del erizo. Si este tiende a dormir en un área de la jaula en particular, mantén la comida y el agua ahí para que pueda comer y beber sin moverse demasiado.

4. Limpia al erizo con más frecuencia.
Los erizos que tienen el síndrome del erizo tambaleante tienen una capacidad reducida para acicalarse a sí mismos. También se ensucian más fácilmente debido a los temblores. Limpia al erizo con más frecuencia para ayudarlo a mantenerse cómodo.

Lava al erizo en un lavabo o una bañera llena con entre cinco y diez centímetros (dos y cuatro pulgadas) de agua tibia. Frota un poco de champú para bebés sobre la espalda, la panza y las patas del erizo, y luego enjuágalo con agua limpia.

Cuando termines de bañarlo, sécalo dándole palmaditas suavemente con una toalla limpia y seca.
Si el erizo tiene problemas para levantarse o si está acostado constantemente, es posible que le salgan escaras. Estas requerirán tratamiento. También es posible que puedas minimizar la aparición de llagas y erupciones manteniendo al erizo limpio y seco.

Tomar decisiones en cuanto al cuidado del final de la vida del erizo

1. Sé honesto con respecto a tu capacidad de cuidar al erizo.
A medida que la enfermedad progrese, la calidad de vida del erizo declinará. En un momento determinado, el erizo puede luchar para moverse y tener grandes problemas para comer y beber. La atención especializada que se requiere puede llegar a ser agotadora desde el punto de vista emocional y financiero. Si no eres capaz de proveer esta atención y la calidad de vida del erizo es baja, puede ser hora de que empieces a pensar en la eutanasia.

2. Reconoce el momento en que el erizo esté paralizado.
La mayoría de los erizos quedarán completamente paralizados a los pocos meses del diagnóstico. La parálisis empieza en las patas traseras y sigue con las delanteras. Por lo general, esta es la última fase del trastorno. Es importante reconocer el momento en que el erizo haya perdido completamente la movilidad para que puedas tomar decisiones en cuanto a la terminación de su vida.

3. Habla acerca de la eutanasia con el veterinario.
Decidir someter a la eutanasia a una mascota nunca es una decisión sencilla. Sin embargo, muchas personas optan por someter a sus erizos con síndrome del erizo tambaleante a la eutanasia cuando estos quedan paralizados. Haz una cita con el veterinario y habla con él sinceramente acerca del progreso de la enfermedad en el erizo y pregúntale si hay alguna esperanza de que mejore. Si optas por la eutanasia, el veterinario hablará contigo sobre el procedimiento lenta y cuidadosamente.
La decisión de someter a una mascota a la eutanasia es muy personal. Tómate todo el tiempo que necesites para decidir lo que sea más adecuado para ti y para el erizo.


Cómo copiar una partición de recuperación en una unidad USB desde una PC o una Mac

En este wikiHow, aprenderás a copiar una partición de recuperación en una unidad USB. Windows posee una aplicación integrada que te permite hacer esto. Por otro lado, la versión más reciente de MacOS (High Sierra) no cuenta con una partición de recuperación, pero aún puedes crear una unidad USB de arranque desde el Terminal.

En una computadora con Windows

1. Conecta una unidad USB a un puerto USB libre.
Asegúrate de que la unidad USB tenga el espacio suficiente para copiar tu unidad de recuperación. Ten en cuenta que copiar tu unidad de recuperación ocupará más de 16 GB de espacio en el disco duro.

 este proceso eliminará todo el contenido de la unidad USB. Asegúrate de realizar una copia de seguridad de los archivos en la unidad USB que quieras conservar antes de continuar.

2. Haz clic en el menú Inicio de Windows .
Este es el botón que tiene el logo de Windows. De manera predeterminada, se encuentra en la esquina inferior izquierda de la pantalla, en la barra de tareas.

3. Escribe unidad de recuperación.
Al escribirlo, aparecerá la aplicación “Unidad de recuperación” en el menú Inicio de Windows.

4. Haz clic en la aplicación Unidad de recuperación.
Es la aplicación con un ícono que se parece a un disco duro externo al buscar “Unidad de recuperación”.

5. Marca la opción  "Crea una copia de seguridad de los archivos del sistema".
Al marcar esta opción, se copiará la partición de recuperación a la unidad USB.

6. Haz clic en Siguiente.
Este botón se encuentra en la esquina inferior derecha de la ventana “Unidad de recuperación”. Esta aplicación realizará un escaneo y determinará cuánto espacio se necesita para crear una unidad de recuperación.

7. Selecciona la unidad USB y haz clic en  Siguiente .
Verás todas las unidades debajo de "Unidad(es) disponibles" en la aplicación Unidad de recuperación. Haz clic en  cuando selecciones la unidad USB en la que desees hacer el copiado.

8. Haz clic en Crear.
Se encuentra en la esquina inferior derecha de la aplicación Unidad de recuperación. Al hacer clic en este botón, se copiará la partición de recuperación en la unidad USB. Espera unos 15 minutos hasta que finalice el proceso de copiado.
Después de crear la Unidad de recuperación USB, todos los archivos almacenados anteriormente en la unidad USB no podrán ser recuperados.

9. Haz clic en Finalizar.
Una vez que se haya terminado de crear la Unidad de recuperación, aparecerá un mensaje indicando que está lista. También te indicará que todo lo que hay en la partición de recuperación se ha copiado a la unidad USB. Ahora podrás eliminar la partición de recuperación para ahorrar espacio.

En una Mac

1. Conecta una unidad USB.
Utiliza un puerto USB libre en tu Mac para conectar una unidad USB. Asegúrate de que esta última tenga al menos 8 GB de espacio libre. Una vez que la introduzcas en el puerto USB, debe aparecer en el escritorio de tu Mac.

 este proceso eliminará todo el contenido de la unidad USB. Asegúrate de realizar una copia de seguridad de los archivos en la unidad USB que quieras conservar.

2. Abre la App Store.
La App Store es el ícono azul que tiene una letra "A" mayúscula de color blanco. Por lo general, puedes encontrarla en el dock, en la parte inferior de la pantalla, o en la carpeta Aplicaciones en el Finder.

3. Escribe High Sierra en la barra de búsqueda.
La barra de búsqueda se encuentra en la esquina superior derecha de la App Store. Aquí podrás buscar la versión más reciente de macOS.

4. Haz clic en macOS High Sierra.
Es la aplicación que tiene un ícono con montañas y un lago.

5. Haz clic en Descargar.
El botón “Descargar” se encuentra a la derecha del banner en la parte superior de la página. Al hacer clic en él, se descargará el instalador de macOS High Sierra. Espera unos 5 minutos a que se descargue la aplicación.

6. Abre el Finder .
Es la aplicación que tiene un ícono azul y blanco con una cara sonriente.

7. Haz clic en Aplicaciones.
Esta opción se encuentra en la barra lateral a la izquierda del Finder.

8. Haz clic en Utilidades.
Es la carpeta de color azul ubicada en Aplicaciones. Al hacer clic en ella, verás una variedad de aplicaciones de utilidades del sistema.

9. Abre el Terminal.
El Terminal es la aplicación que tiene un ícono cuadrado de color negro con un indicador blanco en la esquina superior izquierda. Una vez que abras el Terminal, arrástralo hacia un lado de modo que puedas ver el Finder y el Terminal en la pantalla.

10. Escribe sudo  en el Terminal.
Después de escribir "sudo" en el Terminal, agrega un espacio en blanco.

11. Haz clic en Aplicaciones en el Finder.
Esto te llevará de vuelta a la página Aplicaciones.

12. Haz clic una vez en "Install macOS High Sierra.app".
Este es el instalador de macOS High Sierra. No lo ejecutes. Simplemente haz clic en él una vez para resaltarlo.

13. Haz clic en la flecha al lado del botón Acción.
El botón Acción se encuentra en la parte superior central de la ventana del Finder. Tiene un ícono similar a un engranaje con una flecha al lado. Haz clic en esta flecha para que aparezca un menú desplegable.

14. Haz clic en Mostrar el contenido del paquete.
Es la segunda opción en el menú desplegable “Acción” Al hacer clic en ella, aparecerá todo el contenido del instalador de macOS High Sierra.
También puedes encontrar esta opción haciendo clic derecho en la aplicación del instalador de macOS High Sierra.

15. Haz clic en Contenidos.
Es la carpeta principal en el interior de la aplicación del instalador de macOS High Sierra. Al hacer clic en ella, aparecerán subcarpetas dentro del instalador de macOS High Sierra.

16. Haz clic en Recursos.
Esto mostrará más archivos y carpetas dentro de la aplicación del instalador de macOS High Sierra.

17. Arrastra "createinstallmedia" hacia el Terminal.
El archivo "createinstallmedia" tiene un ícono de color negro con tres puntos verdes. Arrástralo hacia el Terminal para agregar más texto al final de "sudo".

18. Escribe --volume  después del texto en el Terminal.
Asegúrate de agregar un espacio después de escribir "--volume". Hasta ahora, el texto en el Terminal debe ser el siguiente: sudo /Applications/Install\ macOS\ High \ Sierra.app /Contents/Resources/createinstallmedia --volume

19. Arrastra la unidad USB desde el escritorio hacia el Terminal.
La unidad USB aparecerá en el escritorio apenas la insertes. Tiene un ícono similar a un disco duro. Arrástrala hacia el Terminal y debería aparecer más texto después de "--volume".

20. Escribe --applicationpath  en el Terminal después del texto.
Asegúrate de agregar un espacio después de "--applicationpath".

21. Haz clic en Aplicaciones en el Finder.
Al hacerlo, saldrás del contenido del paquete del instalador de macOS High Sierra y volverás a la carpeta Aplicaciones.

22. Arrastra la aplicación del instalador de macOS High Sierra hacia el Terminal.
El nombre completo del instalador de macOS High Sierra es "Install macOS High Sierra.app". Al arrastrar la aplicación, se agregará más texto al final del Terminal. El comando del Terminal debería verse de la siguiente manera: sudo /Applications/Install\ macOS\ High\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /volumes/USB\ Flash\ Drive --applicationpath /Applications/Install\ macOS\ High\ Sierra.app

23. Presiona ↵ Enter.
Si el comando del Terminal luce correcto, presiona "Enter".

24. Escribe tu contraseña y presiona ↵ Enter.
Para continuar, escribe tu usuario y contraseña de Mac, y luego presiona "Enter".

25. Presiona Y y luego ↵ Enter.
Verás un mensaje que te advertirá que esto eliminará todo el contenido de tu memoria USB. Presiona “Y” para confirmar que deseas continuar y luego presiona “Enter”. La unidad USB se formateará y todos los componentes necesarios para hacer una unidad USB de arranque se copiarán a ella. Este proceso puede tardar de 20 a 30 minutos. No retires la memoria USB hasta que el proceso se haya completado.


Cómo hablar de cosas sin importancia

Aunque puedes pensar que hablar de cosas sin importancia es una forma de pasar el tiempo o de evitar sentirse incómodo, muchas amistades y relaciones comienzan de una charla acerca del tiempo. Las charlas sobre nimiedades no solamente pueden ayudarte a construir un lazo sólido con una persona, sino que también son una habilidad social de la que puedes beneficiarte en el mundo profesional. Si quieres saber cómo perfeccionarte en esto, sigue nuestros consejos.

Hacer sentir cómoda a la otra persona

1. Comunícate con tu lenguaje corporal.
Si quieres hacer que una persona se sienta cómoda, lo mejor que puedes hacer es enfrentarla con todo tu cuerpo sin que parezca demasiado intempestivo. Simplemente haz contacto visual, no cruces tus brazos y procura que tu rostro y tus hombros estén en dirección de esa persona. Esto hará que la persona se sienta escuchada y no pensará que te da lo mismo hablar con ella o no. Mantén la distancia adecuada de la persona.

Guarda tu teléfono. No hay nada más molesto que estar hablando con una persona que chequea constantemente su teléfono celular.
Aunque debes mostrarte predispuesto para hablar con esa persona, tampoco te muestres demasiado predispuesto. No te acerques tanto como para asustar a la persona con la que estés conversando. Muchas personas sienten rechazo por las personas que se acercan demasiado para hablar.

2. Salúdala amigablemente.
Si ves a alguien que ya conoces, di hola y su nombre a continuación: “Hola Jaime, qué bueno verte.” Esto es simple y directo y permite que la persona sepa que te agrada encontrarla. Si no conoces a la otra persona, preséntate para sentirte más seguro y en control de la conversación. Simplemente di “Hola, soy Patricia, ¿cómo te llamas?” Repite el nombre de la persona cuando te lo diga para hacerla sentir especial.
Recuerda de sonreír y prestar atención a la persona cuando la saludas. Evita que parezca que estás pasando el tiempo mientras llegan tus amigos de verdad.

3. Mantén las cosas livianas y positivas.
Las conversaciones son tanto un intercambio de energías como de informaciones. Para hacer una buena conversación, debes mantener las cosas livianas, divertidas y positivas. Si estás con buen ritmo, preparado para reír en el momento de cosas que no son “tan” graciosas, entonces harás que la persona se sienta alegre de hablarte, incluso si la conversación consiste en sus marcas favoritas de chocolate.
Es cierto que puede resultar difícil mantener las cosas livianas y divertidas cuando has tenido un mal día, pero recuerda que estás teniendo una charla sin demasiada trascendencia. Esa persona no es tu mejor amigo, por lo tanto, debes evitar hablar de cosas negativas o desalentarás a la otra persona.

4. Comienza con un pequeño halago.
Algo sencillo como “Me encantan tus zapatos, ¿dónde los compraste?” puede conducirte a una conversación entretenida sobre zapatos. Incluso si es halago no conduce a ningún lugar, hará que la persona se sienta apreciada antes de comenzar cualquier conversación. También puedes hacer esto al principio, antes de presentarte ante otra persona.

Comenzar a hablar

1. Encuentra un terreno común.
El terreno común no significa que tú y la otra persona sean corredores de autos. Puede ser el hecho de que ambos estén teniendo problemas con el tiempo lluvioso. Cualquier cosa que te una a esa persona, estableciendo una conexión puede ser considerada terreno común. Y solamente porque no quieres hablar del tiempo, recuerda que las pequeñas charlas pueden servir como disparadores para hablar de cosas que sí te importan. Aquí tienes algunas formas de encontrar terreno común:

"El profesor Rampolo es fantástico".
"Las fiestas de Cintia son las mejores".
"¿Qué te parece toda esta lluvia?".
"Me encanta venir a almorzar a La Biela”.

2. Cuenta algo sobre ti.
Una vez que has encontrado cosas en común, puedes aprovecharlo para decir algo un poco más personal. No debes decir algo demasiado personal que incomodaría ala otra persona, como “Estoy enamorada de Rampolo desde la primera clase”, pero puedes contarle algo sobre ti. Aquí tienes algunas cosas que puedes decir para enlazar a lo anterior:

"Es el mejor profesor que he tenido. Probablemente sea la razón por la que estudié Letras”.
"A Cintia la conocí el año pasado, cuando fui con Alejandro a la fiesta de Rubén".
"Esta lluvia es horrible. Estoy entrenando para correr una maratón, y con esta lluvia la paso pésimo”.
"Cada vez que vengo aquí, me siento en mi lugar. Tal vez es el café, que es buenísimo, pero de veras, no me molesta pasar tiempo aquí.”

3. Atrae la atención de la otra persona.
Ahora que hay un terreno ganado y has contado algo acerca de ti, es hora de atraer la atención de la otra persona y preguntarle algo para que cuente algo sobre ella. No preguntes nada demasiado persona, no preguntes sobre su salud, religión o ideas políticas. Mantenlo liviano y divertido y has preguntas de respuesta abierta sobre sus intereses, su trabajo o su contexto. Aquí tienes algunas sugerencias:

"¿Y tú? ¿También estudiaste Letras o alguna otra carrera relacionada?”
"¿Fuiste a aquella fiesta, o esta es la primera vez? Fue muy divertida, pero tomamos demasiado”
"¿Y tú? ¿Te ha resultado un estorbo para algo la lluvia esta semana?”
"¿Vienes a trabajar o estás leyendo por gusto?”

4. Intenta continuar tu pregunta o frase.
La respuesta de la persona será diferente según te quedes callado o demuestres ímpetu. Intenta encontrar un equilibrio entre preguntas y frases. Demasiadas preguntas harán que la persona se sienta interrogada, y demasiadas afirmaciones le quitarán a la persona la posibilidad de hablar. Aquí tienes nuestras sugerencias:

La otra persona: "También estudié Letras. Siempre quise serlo, pero Rampolo me definió".

Tu: ¿De veras? ¿Qué piensas hacer con tu título? Es bueno conocer a alguien en este campo tan competitivo".

La otra persona: "No pude ir a esa fiesta, pero fui a la fiesta que hizo el mes pasado. Esa también fue una fiesta tremenda".

Tu: “Ya lo creo. Ahora entiendo por qué te vi cara conocida. ¿La conoces a Cintia? Está bastante loca, ¿cierto?”.

La otra persona:  "No me estorba demasiado la lluvia, salvo para pasear a mi perro. Es horrible sacarlo a pasear con lluvia".

Tu: "¿Tienes un perro? Tengo un caniche que se llama Bronco. ¿Tienes una foto de tu perro?".

La otra persona: "Sí, vengo a leer por gusto. No puedo creer el tiempo que tardé en leer Rayuela".

Tu: "Me encanta Rayuela. Algunas personas piensan que es un poco aburrido, pero no estoy para nada de acuerdo".

5. Presta atención a lo que sucede alrededor tuyo.
Una vez que han comenzado a conversar y la conversación tiene un buen ritmo, puedes buscar en torno a ustedes algunos temas sobre los que conversar. Puedes tomar cualquier cosa que la persona esté vistiendo o tenga encima, hasta un cartel próximo a ustedes. Aquí tienes algunas cosas que puedes decir:

"Lindos jeans. Clásicos. ¿Te gusta la marca?"
"¿También corriste los 20 km el año pasado? Yo perdí mi camiseta, creo".
"¿Qué tal crees que estará el concierto de esta noche? He visto los anuncios en todas partes, pero no sé si iré...".
"Oh, Las Venas Abiertas de Latinoamérica, qué libro tan interesante, lleno de información. ¿Qué tal las clases? ¿Las disfrutas?".

6. Tómate tiempo para escuchar.
Escuchar a lo que la persona dice puede ayudarte a avanzar en la conversación y llevarla a lugares más entretenidos. Tal vez la persona hace algún comentario tangencial con lo que estaban charlando y eso puede servir para comenzar un nuevo tema de conversación. Aquí tienes algunos ejemplos de cómo dos personas pueden aprovechar los pies que se presten mutuamente para llevar la conversación a un nivel más profundo:

Tu: "Conocí a Cintia en un viaje de vacaciones en las playas de México".
'LA otra persona': "Sí, me acuerdo que ella me contó sobre ese viaje. Estuvimos leyendo juntas las guías de viaje, pero no sé si habrán sido útiles después de todo.

Tu: "¿Ibas a hacer ese viaje? Qué bárbaro. Puedes darme alguna idea de qué lugares visitar este verano? Vuelvo a México y no sé qué visitar…".

La otra persona: "Amo México. Un tío mío vive allí todavía, así que viajo cada dos años. Es hermoso".

Tu: "Sí, quiero conocer Toluca y Tijuana cuanto antes".

La otra persona: "Has visto fotos de la Plaza Independencia?".

Tu: "Sí, creo que sí. Tengo el recuerdo de haber visto una fotografía en alguna parte. ¡Ahora quiero conocerla!".

Terminar arriba

1. Ábrete (pero no demasiado).
Al final de la conversación, puedes contar algo más acerca de ti, sin importar qué tan insignificante sea, desde los cuidados que tienes para con tu gato, cuánto disfrutas de practicar yoga o lo que piensas del álbum que sacó tu banda favorita. Deja que la persona se vaya con un poco más de información sobre ti, lo que puede hacerla sentir que han conectado y que la próxima vez que se encuentren pueden disfrutar de otra charla.
No es conveniente que hables acerca del significado de la vida, amores perdidos o sobre la muerte. Simplemente revela algo pequeño y espera antes de sumergirte en el tema.

2. Si todo va bien, propone encontrarse otra vez.
Si disfrutaste de hablar con la persona, sea que haya habido una conexión romántica o amistosa, puedes reconocer que te gustó conversar con ella y preguntarle si quiere hacer algo contigo. Pídele su número de teléfono o dale el tuyo. O menciona algún lugar en el que encontrarse. Aquí tienes algunas cosas para decirle:

"Realmente me gustaría que nos encontráramos otra vez. ¿Puedo pedirte tu número así arreglamos?"
"Nunca conocí a nadie que tenga devoción por el helado de menta. ¿Vamos a tomar un helado un día de estos?"
¿Nos vemos en la próxima fiesta que haga Cintia, de acuerdo? Por lo que sé, la próxima será una fiesta de disfraces, así que comienza a pensar en el tuyo."

3. Despídete con simpatía.
Después de haber conversado un poco seguramente llegue el momento de irte. En este momento debes hacerla sentir importante, no como que toda la charla fue un pasatiempo. Aquí tienes algunas formas de despedirte:

"Disfruté mucho de nuestra charla. Luego te contaré cómo resulta la receta de la paella en mi casa".
"Me encantaría saber más sobre México, pero todavía no saludé a Fabián y parece que está por irse".
"Uy, ahí la veo a Catalina. ¿La conoces? Ven, las presentaré".
Me gustaría hablar un poco más contigo, pero tengo que terminar esto. ¡Nos vemos pronto!".