Cómo usar una incubadora para incubar huevos

Una incubadora es un método artificial para la incubación de huevos. Básicamente, una incubadora te permite incubar huevos sin tener gallinas. Las incubadoras imitan las condiciones y las experiencias de una gallina empollando para los huevos fertilizados, incluidos la temperatura y los niveles de humedad y ventilación apropiados. Para incubar huevos con éxito en una incubadora, tienes que calibrar de forma apropiada la incubadora y mantener las configuraciones estables durante todo el periodo de incubación.

Prepárate para usar la incubadora

1. Consigue o compra una incubadora.
Necesitarás las instrucciones para el tipo y modelo específicos que piensas usar. Las instrucciones brindadas aquí son para incubadoras básicas que la mayoría de los aficionados pueden comprar.

Hay diferentes tipos de incubadoras; por ello, es importante contar con las instrucciones correctas específicas para tu incubadora.

Ten en cuenta que las incubadoras menos costosas solo tendrán controles manuales. Esto significa que tendrás que supervisar con diligencia la temperatura, las vueltas y la humedad muchas veces al día. Los modelos más costosos cuentan con controles automáticos para estos procesos, por lo que tendrás que supervisar con menor frecuencia, pero aún así tendrás que hacerlo a diario.
Si la incubadora no vino con instrucciones escritas, busca su número de serie y el nombre del fabricante. Revisa la página web del fabricante para conseguir las instrucciones o llama por teléfono o envía un correo electrónico al departamento de atención al cliente de la compañía para conseguir las instrucciones.

2. Limpia la incubadora.
Limpia cuidadosamente con un paño o la aspiradora todo polvo o residuo visible en las superficies de la incubadora. Luego limpia todas las superficies con un paño o una esponja limpios remojados en una solución con blanqueador diluido (mezcla 20 gotas de blanqueador casero con 1/4 de agua). Usa guantes para proteger tus manos del blanqueador y exprime el paño o la esponja antes de limpiar la incubadora. Deja que la incubadora seque bien al aire antes de conectarla para usarla.

Este paso enfocado en la limpieza es particularmente necesario si compraste una incubadora de segunda mano o si la tenías guardada en algún lugar y se llenó de polvo.
Ten en cuenta que la higiene es muy importante. Las enfermedades pueden transmitirse a los embriones en desarrollo a través de los cascarones de los huevos.

3. Coloca la incubadora en un área con poca o ninguna fluctuación de temperatura.
Las condiciones ideales para la habitación son entre 21 y 23 °C (70 y 75 °F). Evita colocar la incubadora cerca de una ventana, conducto de ventilación o alguna otra área que experimente un flujo o corrientes de aire.

4. Conecta el cable de la incubadora en un tomacorriente.
Asegúrate de no conectar el cable en un tomacorriente del cual podría desprenderse con facilidad o en donde los niños podrían desconectarlo. También verifica que ese tomacorriente determinado esté funcionando.

5. Vierte agua tibia en la bandeja de humedad de la incubadora.
Consulta las instrucciones de la incubadora para confirmar la cantidad correcta de agua que debes agregar.

6. Calibra la temperatura de la incubadora.
Debes calibrar la incubadora para garantizar que la temperatura templada sea correcta y estable al menos 24 horas antes de incubar algún huevo.

Asegúrate de ajustar el termómetro de la incubadora para que mida la temperatura que el centro del huevo alcanzará en la incubadora.
Ajusta la fuente de calor hasta que la temperatura se encuentre entre los 37,2 y 38,9 °C (99 y 102 °F). Alcanzar la temperatura correcta para la incubadora es muy importante. Las temperaturas bajas pueden evitar que los embriones se desarrollen, mientras que las temperaturas muy elevadas pueden matarlos y causar anomalías.

7. Espera 24 horas para volver a revisar la temperatura.
La temperatura aún debe estar entre el rango objetivo. No coloques huevos si la temperatura fluctúo fuera del rango objetivo, ya que los huevos no se incubarán de forma apropiada.

8. Consigue huevos fértiles para incubarlos.
Tendrás que incubar los huevos dentro de 7 a 10 días luego de que la gallina los haya puesto. La viabilidad reduce mientras más tiempo tengan los huevos. No trates de incubar los huevos que compraste en un supermercado. Los huevos que venden en las tiendas son infértiles y no podrán incubarse.

Busca criaderos o a granjeros en tu área que vendan huevos para incubación. Tendrás que conseguir huevos producidos por gallinas de un gallinero con un ave macho; de lo contrario, los huevos podrían no ser fértiles. Comunícate con la oficina local de agricultura si tienes dificultades para encontrar una fuente de huevos. Esta oficina puede recomendarte algunos productores avícolas locales.
Considera la cantidad de huevos que quieres incubar. Ten en cuenta que es muy poco común que todos los huevos incubados lleguen a producir un ave y que ciertas especies tienen mayor viabilidad que otras. Debes esperar que entre el 50 y el 75 % de los huevos fértiles produzcan un ave, aunque es posible que este porcentaje sea más alto.

Deposita los huevos en cajas a una temperatura entre los 4,5 y los 21,1 °C (40 y 70 °F) hasta que estén listos para incubar. Gira los huevos a diario apoyando diferentes extremos de la caja cada día o volteando la caja con cuidado.

Incuba los huevos

1. Lávate las manos antes de tocar los huevos para colocarlos en la incubadora.
Siempre debes lavarte las manos cuando vayas a tocar los huevos o la incubadora, después de haberla desinfectado. Esto eliminará las probabilidades de que alguna bacteria se transfiera a los huevos o al entorno.

2. Calienta los huevos fértiles a temperatura ambiente.
Hacer que los huevos se calienten reducirá la cantidad y la duración de la fluctuación de la temperatura en la incubadora después de haber colocado los huevos.

3. Marca cada lado de los huevos con un lápiz.
Dibuja suavemente un símbolo de tu elección en un lado y luego un símbolo diferente en el otro lado. Marcar los huevos de esta manera te ayudará a recordar la secuencia en la que debes voltearlos.
Muchas personas usan una X y una O para marcar cada lado del huevo.

4. Coloca los huevos en la incubadora con mucho cuidado.
Asegúrate de que los huevos estén de costado. El extremo más grande de cada huevo debe estar un poco más alto que el extremo en punta. Esto es importante porque los embriones pueden llegar a estar desalineados si el extremo en punta está más alto y pueden tener dificultades para picar o romper el cascarón a la hora de nacer.
Asegúrate de que los huevos estén separados con espacios uniformes y que no estén demasiado cerca de los bordes de la incubadora o de la fuente de calor.

5. Deja que la temperatura de la incubadora disminuya después de colocar los huevos.
La temperatura disminuirá temporalmente después de haber colocado los huevos en la incubadora, pero se reajustará si calibraste la incubadora de forma correcta.
No aumentes la temperatura para compensar esta fluctuación. Hacerlo podría lastimar o matar a los embriones.

6. Registra en un calendario el día y la cantidad de huevos que incubaste.
Debes poder calcular la fecha de incubación basándote en los tiempos de incubación promedio para la especie de ave que quieres incubar. Por ejemplo, la incubación de los huevos de gallina suele tomar 21 días, mientras que la de muchas variedades de patos y la del pavo real suelen tomar 28 días.

7. Voltea los huevos al menos tres veces al día.
Girar los huevos y cambiar su posición ayuda a mitigar los efectos de cualquier fluctuación de temperatura. La rotación también ayuda a imitar el comportamiento de una gallina empollando.

Voltea los huevos un número impar de veces al día. De esta forma, el símbolo en los huevos cambiará cada día después de voltearlos, lo que hará que sea fácil observar si volteaste el huevo las veces necesarias ese día.
Mientras les des las vueltas diarias a los huevos, revisa si alguno está agrietado o podrido. Retira estos huevos de inmediato y arrójalos a la basura.
Mueve los huevos y colócalos en posiciones diferentes en la incubadora.
Deja de voltear los huevos durante los últimos tres días de incubación, ya que en este punto, los huevos pronto eclosionarán y voltearlos ya no será necesario.

8. Ajusta los niveles de humedad en la incubadora.
La humedad debe encontrarse aproximadamente entre el 45 y el 50 % durante la incubación, excepto durante los últimos tres días, en los que tendrás que aumentarla a 65 %. Podrías necesitar niveles de humedad mayores o menores dependiendo del tipo de huevos que vas a incubar. Consulta a un criadero o los libros disponibles sobre la incubación específica para la especie de ave que vas a incubar.

Mide el nivel de humedad en la incubadora. Usa un termómetro de bulbo húmedo o un higrómetro y toma una lectura del nivel de humedad. También asegúrate de registrar la temperatura en la incubadora usando un termómetro de bulbo seco. Para encontrar la temperatura relativa entre las lecturas del termómetro de bulbo húmedo y el de bulbo seco, consulta una tabla psicrométrica en Internet o en un libro.
Reabastece el agua en la bandeja de agua con frecuencia. Llenar la bandeja ayuda a mantener el nivel de humedad deseado. Si el agua se agota, el nivel de humedad disminuirá demasiado.

Siempre coloca agua tibia.

También puedes colocar una esponja en la bandeja de agua si quieres aumentar la humedad.

9. Asegúrate de que la incubadora cuente con una ventilación adecuada.
Debe haber aberturas en los costados y en la parte superior de la incubadora para permitir el flujo de aire. Revisa para asegurarte de que al menos estén parcialmente abiertas. Tendrás que aumentar la ventilación cuando los pollitos empiecen a salir del cascarón.

Inspecciona los huevos con una luz

1. Inspecciona los huevos con una luz después de 7 a 10 días.
Este proceso consiste en usar una fuente de luz para ver cuánto espacio ocupa el embrión en el huevo. Después de 7 a 10 días, debes ser capaz de observar el desarrollo del embrión. Esta inspección te permite retirar los huevos con embriones que no son viables.

2. Busca una lata o una caja que puedas colocar sobre una bombilla de luz.
Corta un agujero en la lata o caja con un diámetro más pequeño que el de un huevo.

3. Enciende la bombilla de luz.
Toma uno de los huevos incubados y sostenlo sobre el agujero. Debes ver una masa opaca si el embrión está desarrollándose. El tamaño del embrión aumentará a medida de que se acerque el día en el que saldrá del huevo.
Si el huevo se ve claro, el embrión no se ha desarrollado o el huevo puede no haber sido fértil desde el comienzo.

4. Retira de la incubadora todos los huevos que no muestren un embrión en desarrollo.
Estos son huevos no viables y no producirán un ave.

Eclosiona los huevos

1. Prepárate para el nacimiento de las aves.
Deja de voltear y girar los huevos tres días antes de la fecha estimada para el nacimiento de las aves. La mayoría de los huevos viables eclosionarán dentro de un periodo de 24 horas.

2. Coloca tela de queso debajo de la bandeja de huevos antes de que estos eclosionen.
La tela de queso ayudará a atrapar los pedazos de cascarón y otra materia durante y después del nacimiento de las aves.

3. Aumenta el nivel de humedad en la incubadora.
El nivel de humedad debe encontrarse en 65 %. Agrega más agua o una esponja en la bandeja de agua para aumentar la humedad.

4. Deja la incubadora cerrada hasta después de que nazcan los pollitos.
No la abras hasta que hayan transcurrido tres días después del nacimiento de los pollitos.

5. Retira a los pollitos secos y colócalos en un área preparada.
Es importante dejar a los pollitos en la incubadora hasta que estén completamente secos. Esto puede tomar entre cuatro y seis horas. Puedes dejar a los pollitos en la incubadora por 1 o 2 días adicionales, pero tendrás que reducir la temperatura a 35 °C (95 °F).

6. Retira los cascarones vacíos de la incubadora y límpiala.
Cuando la incubadora esté limpia, ¡puedes empezar el proceso nuevamente!


Cómo formatear la tarjeta de memoria en tu Nikon D700

Formatear la tarjeta de memoria en tu Nikon D700 DSLR es un proceso importante e inevitable que te puede ahorrar muchos problemas con archivos de fotografías que se vuelven ilegibles o generan errores. Aquí encontrarás cómo formatear una tarjeta de memoria desde tu propia cámara fotográfica Nikon D700.

Pasos

1. Introduce la tarjeta de memoria que deseas formatear en el cuerpo central de tu Nikon D700 usando la ranura para tarjetas de memoria que está en el costado derecho.
Asegúrate de que el interruptor de encendido esté en off antes de insertar la tarjeta, y que hayas colocado ésta correctamente. Las D700 sólo aceptan tarjetas CompactFlash (CF), así que asegúrate de contar con una tarjeta de memoria compatible.

2. Prende la cámara con el interruptor de encendido.
Hazlo sólo hasta que hayas insertado la tarjeta y cerrado la ranura en forma segura.

3. Mantén presionados los botones Trash y MODE durante unos dos segundos.
Al ser presionados juntos, ambos se convierten en un 'botón' de formateo. El botón Trash se ubica al reverso del cuerpo de la cámara, junto al botón Preview, y el botón MODE lo encuentras en la parte superior de tu D700 junto al botón del obturador y el interruptor de encendido. Si presionas ambos en forma correcta la palabra 'For' debe aparecer parpadeando en las secciones indicativas de la velocidad del obturador tanto en la mirilla como en el panel de control.

4. Presiona de nuevo simultáneamente los botones Trash y MODE para completar el formateo.
Con esto borrarás todas las imágenes guardadas en la tarjeta de memoria. No apagues la cámara ni retires la tarjeta mientras se está llevando a cabo el formateo. Si cambiaste de opinión y no quieres borrar todas tus imágenes, simplemente no presiones por segunda vez los botones Trash y MODE; si esperas unos 6 segundos el mensaje de 'For' parpadeando desaparecerá.

5. Aguarda hasta que la palabra 'For' deje de parpadear y desaparezca.
En la pantalla ahora debes encontrar el número total de fotografías que puedes grabar en tu memoria formateada.

6. Como alternativa, puedes formatear tu cámara usando el sistema operativo de la cámara; ve al Setup Menu en las opciones de configuración de tu D700.
Para acceder a estas opciones primero presiona el botón MENU, después muévete hasta que la opción Setup Menu esté marcada, elige el comando Format Memory Card y después presiona OK. Esto formateará tu tarjeta de memoria de inmediato.


Cómo aumentar el nivel de ácido gamma aminobutírico

El ácido gamma aminobutírico (GABA, por sus siglas en inglés) es una sustancia química del cerebro que ayuda a las neuronas a comunicarse entre sí. Ayuda a calmar tu mente y a relajar la actividad cerebral, lo cual permite que te alivies del estrés y de la ansiedad. Las personas que están estresadas, ansiosas o sobreestimuladas tienden a tener una deficiencia de ácido gamma aminobutírico. Para aumentar la cantidad de esta sustancia en el cerebro, puedes tratar de hacer actividad física y de ajustar tu dieta. También hay suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar el nivel de ácido gamma aminobutírico. Si no puedes aumentarlo por tu cuenta, habla con un doctor acerca de otras opciones de tratamiento.

Hacer actividad física

1. Haz yoga.
El yoga puede ayudar a aumentar el nivel de ácido gamma aminobutírico mejorando tu capacidad de concentración y de atención en el momento. La práctica de yoga suele combinar el mantenimiento de posturas y la respiración profunda en una secuencia fluida. Esto puede ayudarte a respirar a través del estrés psicológico y a aprender cómo afrontar el estrés. Hacer yoga dos o tres veces a la semana puede ayudarte a aumentar el nivel de ácido gamma aminobutírico.
Trata de tomar una clase de yoga en el gimnasio o en un estudio local de yoga. Practica yoga en casa siguiendo videos instructivos de yoga en línea. Anima a un amigo o a un familiar a hacer yoga contigo si necesitas un poco de motivación.

2. Sal a caminar o a correr.
Se ha demostrado que los ejercicios físicos que aumentan los niveles cardiovasculares ayudan a incrementar el nivel de ácido gamma aminobutírico. Caminar y correr tres o cuatro veces a la semana a ritmo rápido puede contribuir a tener un nivel más alto de ácido gamma aminobutírico.
Únete a un grupo de corredores a fin de mantenerte motivado para correr. Haz una buena lista de reproducción para correr a fin de mantenerte motivado mientras corres. Busca a un amigo o a un familiar para que haga caminatas rápidas contigo regularmente.

3. Prueba la meditación y la respiración profunda.
La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a aumentar tu nivel de ácido gamma aminobutírico. Haz meditación y respiración profunda en un lugar tranquilo y aislado en casa. Para hacer respiración profunda, cierra los ojos en una posición sentada y cómoda, e inhala a la cuenta de cuatro. Luego, exhala a la cuenta de cuatro. Repite este ejercicio varias veces hasta que te sientas calmado.
También puedes tratar de tomar una clase de meditación y de respiración profunda en un centro de meditación en tu área o a través de un estudio de yoga.

Ajustar tu dieta

1. Come alimentos con contenido alto de ácido glutámico.
El ácido glutámico puede ayudar al desarrollo del ácido gamma aminobutírico en el cerebro. Puedes ajustar tu dieta para incluir más alimentos que tengan un contenido alto de ácido glutámico. Añade estos alimentos a tu dieta existente. Los alimentos con contenido alto de ácido glutámico son los siguientes:

almendras y nueces
bananas
hígado de res
brócoli
arroz integral
hipogloso
lentejas
avena
frutas cítricas
patata
salvado de arroz
espinaca

2. Evita los alimentos que contengan excitotoxinas.
Las excitotoxinas pueden hacer que las neuronas del cerebro se exciten demasiado, lo cual conduce a un aumento de la ansiedad, el insomnio, los trastornos de atención y el estrés. Evitar los alimentos que contengan excitotoxinas puede hacer que tu nivel de ácido gamma aminobutírico aumente con el tiempo, especialmente con otros cambios dietéticos y de estilo de vida.

Evita los alimentos que contengan glutamato monosódico (GMS), como los alimentos procesados y la comida rápida.
Reduce el consumo de alimentos que contengan aspartamo, como las gaseosas y los edulcorantes artificiales.
También debes evitar los alimentos que contengan saborizantes y colorantes artificiales, así como carragenano, gelatina, ácido glutámico, extracto de soja, proteína de suero y proteína texturizada.

3. Toma té verde y té de ginseng.
El té verde y el té de ginseng pueden ayudar a aumentar tu nivel de ácido gamma aminobutírico. El té oolong también puede liberar una fragancia que puede aumentar la acción del ácido gamma aminobutírico en tu cerebro.

Prepara té verde en casa. Acostúmbrate a beber té verde, té de ginseng y té oolong en casa por la mañana para empezar el día.

Tomar suplementos

1. Prueba suplementos de ácido gamma aminobutírico.
Hay suplementos de ácido gamma aminobutírico en el mercado que dicen aumentar el nivel de ácido gamma aminobutírico en el cerebro. Algunos profesionales médicos sostienen que eso no es posible, pues el ácido gamma aminobutírico pasa la barrera hematoencefálica del cuerpo. Esto significa que tomar un suplemento de ácido gamma aminobutírico puede no ayudar a esta sustancia a llegar al cerebro. Sin embargo, si aun así quieres probarlo, este producto es seguro.

Si empiezas a sentirte más relajado y calmado mientras tomas el suplemento de ácido gamma aminobutírico, es posible que funcione.
Al comprar suplementos de ácido gamma aminobutírico, siempre revisa que el proveedor tenga buena reputación y que el producto haya sido probado por una tercera parte. Busca reseñas acerca del proveedor o del fabricante en línea para confirmar que sea legítimo.

2. Busca suplementos de taurina.
La taurina es un aminoácido que se puede encontrar en el cerebro en concentraciones altas. Actúa de manera similar a un neurotransmisor y puede activar los receptores del ácido gamma aminobutírico en el cerebro. Tomar suplementos de taurina puede ayudar a estimular la liberación del ácido gamma aminobutírico y la formación de esta sustancia en el cerebro.
Puedes encontrar suplementos de taurina en línea o en una tienda local de productos para la salud. Asegúrate de confirmar que el proveedor o el fabricante del suplemento tenga buena reputación y que sea legítimo antes de tomar el suplemento.

3. Toma suplementos de magnesio.
Los suplementos de magnesio pueden ayudarte a aumentar el nivel de magnesio en el cerebro. A su vez, esto puede ayudar a aumentar el nivel de ácido gamma aminobutírico. Los suplementos de magnesio pueden reducir el insomnio, el estrés y la falta de energía.
Puedes comprar suplementos de magnesio en línea o en una tienda local de productos para la salud.

Hablar con un doctor

1. Consulta con un doctor acerca de medicamentos para aumentar el nivel de ácido gamma aminobutírico.
Algunos medicamentos contra la ansiedad pueden aumentar la sensibilidad del cerebro al ácido gamma aminobutírico. Los medicamentos como Xanax y otros medicamentos contra la ansiedad, llamados benzodiazepinas, se suelen prescribir para reducir los niveles de ansiedad y aumentar el nivel de ácido gamma aminobutírico. Sin embargo, estos medicamentos también tienen efectos secundarios que pueden afectar tu salud negativamente de otras formas. Habla con un doctor acerca de los medicamentos que puedes tomar para aumentar tu nivel de ácido gamma aminobutírico.
Si se te ha diagnosticado ansiedad o nivel alto de estrés, el doctor puede recomendar algún medicamento contra la ansiedad para que puedas abordar el problema. Un efecto secundario de este medicamento puede ser el aumento del nivel de ácido gamma aminobutírico.

2. Habla con el doctor antes de tomar cualquier suplemento.
Antes de consumir cualquier vitamina o suplemento mineral, asegúrate de hablar primero con el doctor. Esto es especialmente importante si ya tomas algún medicamento, pues no deseas que el suplemento interaccione negativamente con tu medicamento. También debes pedir a un doctor que confirme si el suplemento es legítimo y si es seguro tomarlo.
El doctor puede recomendar que hables con un naturópata o un practicante holístico para tener acceso a suplementos y tratamientos naturales confiables a fin de aumentar el ácido gamma aminobutírico.

3. Consulta con un doctor acerca de otros tratamientos para aumentar el ácido gamma aminobutírico.
El doctor puede recomendar que trates de hacer cambios dietéticos y de estilo de vida para aumentar el nivel de esta sustancia, especialmente si no quieres optar por tomar medicamentos contra la ansiedad. El doctor puede sugerir que trates de cambiar tu dieta y tu estilo de vida antes de prescribirte medicamentos.


Cómo hacer una máscara de Slender Man

Slender Man, un personaje ficticio creado originalmente como un meme de internet, continúa capturando la imaginación de muchos. Si vas a asistir a una fiesta de disfraces elegante o vas a personificar a Slender Man, definitivamente necesitas una máscara para completar esa apariencia terrorífica y sin rasgos definidos.

Versión de pantimedias blanco

1. Compra un pantimedias blanco.
Usualmente puedes encontrarlos en droguerías, farmacias, departamentos de ventas y en línea. Una talla grande o extra grande te dará más material con el que puedes trabajar.

2. Pasa el extremo de la cintura sobre tu cabeza.
La máscara necesita extenderse hasta la camiseta, así que probablemente tendrás introducir tu cabeza en una de las dos piernas del pantimedias para asegurar que también llegue a tu cuello.
Es mejor ya estar usando la camiseta al momento de ponerte la máscara. De esa forma puedes revisar que el largo del pantimedias sea el adecuado.

3. Haz que un amigo ate las piernas en la parte trasera de tu cabeza, mientras que la cintura está acomodada alrededor de tu cuello y cabeza.

4. Haz el nudo tan apretado como sea posible sin lastimar al portador.
Necesita estar seguro ya que la tela puede desenredarse una vez que la cortes, y el nudo prevendrá que esto le suceda a la máscara.

5. Luego, recorta el exceso en las piernas.
Pueden ser usadas para alguna otra manualidad con pantimedias, así que guárdalas en una caja.
El nudo debe ser tan discreto como sea posible. Talvez pegarlo con un poco de cinta adhesiva transparente te ayudará a lograr esto.

Versión de máscara y tela elástica.

1. Compra una máscara blanca.
Usa el tipo de máscara que puedes encontrar en tiendas de disfraces y tiendas de un dólar que cubre tu rostro y tiene agujeros para los ojos, boca y nariz. Esta máscara mantendrá la tela lejos de rostro, ayudándote a respirar y ver bien.
Pruébate la máscara para ver si es cómoda. Si no lo es, realiza ajustes antes de pegarle la tela, ya que es más difícil hacerlo después.

2. Encuentra una tela que sea bien elástica.
Lycra, spandex, etc. son buenas elecciones, pero si no estás seguro pídele ayuda al vendedor y talvez te ofrezca otras opcionesuna vez que comprenda lo que intentas hacer.

3. Corta la tela ligeramente más ancha y larga que la máscara.
Une la tela a la máscara pegandola alrededor, superponiendo los bordes de la tela a la parte trasera de la máscara, yendo desde la parte superior hasta la parte inferior. Una pistola de pegamento caliente te lo facilitará, pero ten cuidado de no derretir el plástico, si es que es una máscara de plástico.

Mientras pegas, mantén la tela tensa (estirada) para que no se amontone. Revisa que la tela sea lisa. Las arrugas arruinarían el producto final.
Asegúrate de trabajar alrededor de la parte elástica que sostiene la máscara a tu cabeza. Necesita poder estirarse normalmente.

4. Crea una pieza trasera.
Esta es la pieza que esconde los laterales y la parte trasera de tu cabeza y une a laparte delantera de la máscara, completando la pieza.

Pon la máscara en una pieza de material más ancha y larga.
Traza un ovalo amplio o circula alrededor de la máscara, dejando por lo menos 4 pulgadas/10cm de espacio entre los bordes de la máscara y la circunferencia del círculo u óvalo, un poco más largo en la porción que baja hasta tu cuello (la parte que va por dentro de la camiseta). La tela de la parte trasera debe ser grande para asegurar un buen ajuste. Usa el tamaño de tu propia cabeza para guiar las últimas medidas.

5. Pega la pieza trasera a la máscara.
Superpón el borde superior de la pieza trasera (el extremo opuesto de la parte que has designado como el extremo del cuello) a la parte trasera de la máscara, detrás de la frente.
Continúa pegando las partes laterales de la máscara hasta el mentón. Esto completa la pieza trasera. La parte larga sin pegar restante en la base la meterás dentro de la cobertura del cuello cuando ensambles la máscara.

6. Haz pequeños agujeros en el área de los ojos.
Esta parte no es esencial si descubres que puedes ver a través de la tela, pero pruébalo para ver. Haz esto solo si no puedes ver a traves de la tela. Si hay algún riesgo de que la tela se rasgue al agujerearla, sella los bordes de los círculos con pegamento o cose alrededor del borde con hilo invisible (un trabajo muy complicado).

7. Haz la cubierta del cuello (perchera o falsa perchera).
Corta tela elástica blanca que sea suficientemente amplia como para envolverla alrededor de tu cuello y cubrirlo dentro del cuello de la camisa. Pega esta pieza en un tubo elástico.

8. Corta una pierna de un pantimedias blanco.
Esta pieza cubre las otras dos piezas para alizar el conjunto.

9. Ponlo todo junto.
Para usarlo, simplemente agrega las piezas separadas de la siguiente forma:

Ponte la máscara primero. Ajústala a tu preferencia.
Ponte la cubierta del cuello. Empújala hasta la zona del cuello y mete los extremos debajo de la camiseta.
Termina con la pierna del pantimedias. Esto debe cubrir ambos, la máscara y la cubierta del cuello para un acabado liso.

10. Listo.
Sal y asusta a tus amigos en la fiesta.

Versión del traje blanco de cuerpo completo

1. Compra un traje blanco de cuerpo completo.
Asegúrate de que incluya la cabeza sin ojos o agujeros para la boca.

2. Ponte todo el traje.
Luego agrega el traje de Slender Man encima. Y eso es todo, tu máscara es la parte restante sin cubrir del traje!


Cómo verse fresco

En pocas palabras, verse fresco significa mostrar la mejor versión de uno mismo. Nos vemos mejor cuando tenemos pleno descanso y máxima energía. Claro que, igual queremos vernos así aunque no cumplamos con todos los requisitos. Verse fresco es importante para verse bien y, ya sea que tengas tiempo para cubrir lo básico, o si simplemente buscas una solución rápida para verte así pese a la fatiga, hay muchas maneras para maximizar el potencial de tu apariencia física.

Cuidar de tu cuerpo

1. Duerme lo suficiente.
Podría decirse que el sueño es lo más importante para verse fresco. Después de todo, cuando uno piensa en la frescura, lo primero que viene a la mente es quizá una persona que empieza su día después de un descanso largo y reparador. Los que duermen por lo menos 8 horas al día en realidad se sienten más atractivos y también tienden a verse así. La privación prolongada de sueño causa una larga lista de efectos negativos, entre ellos, ojeras y un cutis irritado.

Si te cuesta conciliar el sueño en un horario normal, haz lo posible por acostarte a la misma hora todas las noches. Quizá sea difícil acostumbrarse al principio, pero tu cuerpo al final se acostumbrará al hábito de cansarse a esa hora.
Dormir de más no suele ser un gran riesgo, pero igual debes cuidarte de no hacerlo. Si duermes de más, te sentirás igual de cansado como si no hubieras dormido, pero además te hará perder preciadas horas de la mañana.

2. Lávate el cabello de manera regular.
La frescura tiene mucho que ver con la manera en que se ve el cabello. El cabello grasoso no se ve bien en nadie. Si bien es recomendable mojarse el cabello en la ducha cada mañana, quizá no tengas que usar champú con la frecuencia que crees. Todos tienen cabellos con necesidades diferentes, así que en vez de seguir una sola regla estricta, lo mejor es escuchar los indicadores de tu cuerpo y hacer lo que mejor te parezca.

La cantidad de champú que debes echarte depende en parte de tu estilo de vida, principalmente de tu nivel de actividad física. Entre más activo seas físicamente, deberás lavarte el cabello con mayor frecuencia.
Lavarse demasiado con champú tampoco es recomendable. Si bien nadie te acusará de ser falto de higiene, sin querer podrías arrancar los aceites naturales saludables del cabello (¡y de la piel!) al usar demasiados productos limpiadores.

3. Come bien.
Comer bien es algo que todos saben que deben hacer, por eso es lamentable que solo algunos lo hagan. Sin embargo, debe ser una prioridad si quieres verte más fresco. Una dieta saludable se manifestará prácticamente en todas las partes del cuerpo: el cabello, la piel y todo lo interno. Si bien la alimentación debe ser personalizada para satisfacer las necesidades del cuerpo, hay ciertas cosas que consumes de manera regular que puedes omitir.

Eliminar las calorías vacías (como las gaseosas) y sustituirlas por alternativas saludables transformarán tu apariencia física en tan solo 1 mes.
Comer bien tiene un efecto apreciable en el estado de ánimo y en la apariencia física. Tener un estado de ánimo más alegre hará que los demás te vean como una persona más fresca de lo usual.

4. Haz ejercicios cardiovasculares de manera regular.
Los ejercicios cardiovasculares, como la natación y el jogging, son aquellos que ejercitan los pulmones y el corazón. Los beneficios de estos ejercicio son numerosos. Además de fortalecer los pulmones y el corazón considerablemente, tu piel se verá más firme y perderás kilos (o libras) si el peso te es un problema actualmente.
No te preocupes si estás desmotivado al principio. Cuando empieces, las propiedades sutilmente adictivas de las endorfinas te darán ganas de hacer más cuando lo adoptes como hábito.

Verte más fresco con cosméticos

1. Delinéate el lagrimal con un delineador de ojos blanco.
El delineado te ayudará a que tus ojos se vean más grandes y frescos. Puedes incluso pintarte la línea inferior de las pestañas con delineador negro para que se vean más grandes.
Si quieres un look más sutil o natural, prueba más bien con un delineador color piel.

2. Aplícate un humectante para restaurar el vigor de la piel.
La humectación es importantísima si no duermes lo suficiente de manera regular, ya que el cuerpo depende de un sueño reparador para rehidratarse de manera natural. Si incluyes el humectante como parte de tu ritual diario de higiene, verás resultados en la apariencia de tu piel en poco tiempo.
Asegúrate de usar un humectante para ojos en la zona de las ojeras. Los humectantes comunes pueden contener ingredientes irritantes.

3. Hazte una manicura y pedicura.
Todos merecen mimarse de vez en cuando. Si tus manos y pies se ven cansados, hacerles un tratamiento suave pero profundo mejorará su aspecto tremendamente. Si bien puede ser un poco costoso si lo vas a hacer regularmente, la manera en que cambiará tu apariencia afectará tu autoconfianza y la manera en que te percibes a ti mismo.
Si tu presupuesto no te lo permite, ¡hazte manicuras en casa! Quizá no obtengas el look perfecto, pero ahorrarás mucho dinero a la larga.

4. Rízate las pestañas.
Cuando uno se siente cansado, los ojos son lo primero que sufren. Por eso, para verse fresco con maquillaje hay que hacer que los ojos se vean más alertas. Como las pestañas son el marco de los ojos, rizarlas puede agrandarlos. Usa un rizador y presiona las pestañas durante unos 5 segundos.

Puedes lograr un efecto similar con un rímel o pestañas postizas.
Solo debes rizarte las pestañas superiores. Las pestañas inferiores son demasiado cortas para rizarlas efectivamente.

5. Usa un poco de sombra para ojos.
Una sombra para ojos clara puede abrir los ojos al igual que las pestañas rizadas. Si bien las sombras para ojos son menos versátiles para determinados eventos y situaciones que los delineadores o el rímel, es otra opción que puedes probar si quieres tener el look más fresco.
Si quieres un look natural, escoge un color de unos cuantos tonos más claros y otro de unos cuantos más oscuros que tu tono natural de piel.

6. Aplícate un poco de iluminador o polvos iluminadores.
Escoge un iluminador con brillos o en polvo de unos cuantos tonos más claros que tu color natural de piel. Usa una brocha para aplicarte el producto sobre los puntos del rostro que reciben más luz solar: el puente de la nariz, la frente, el mentón y los pómulos.

Esta es normalmente parte de la rutina del maquillaje de contorno, pero si dejas las sombras, tendrás un look fresco sencillo.
Una aplicación ligera de polvos por el rostro hará que la luz refleje más efectivamente, lo que a su vez hará que te veas más fresco.

Vestirte y tener un comportamiento fresco

1. Lava tu ropa de manera regular.
Aunque duermas como nunca y tengas una gran ducha, no te verás fresco si tu ropa es un desastre. Oler la ropa para ver si huele mal no siempre es la solución. Más bien, debes poner en práctica diferentes reglas para diferentes tipos de prendas. Por ejemplo, en el caso de los jeans y la mayoría de los pantalones, puedes usarlos en el transcurso de varios días antes de que empiecen a perder su elasticidad. Pero las camisetas deben lavarse con más frecuencia, ya que el mal olor corporal se concentra más del torso para arriba.
Si tienes predisposición a sudar mucho o tener mal olor corporal, lavar las sábanas 1 vez por semana es recomendable. Puedes lavar las almohadas y los edredones unas cuantas veces al año.

2. Observa las tendencias de moda.
Si bien debes crearte un look único y personal, eso no quiere decir que no puedas por lo menos apreciar algunos estilos de moda que vienen y van. Sobre todo si tener un look fresco es importante para ti. Al estar al corriente, te verás contemporáneo y moderno, además es relativamente fácil estarlo.

Suscríbete a algunas revistas de moda populares o ve al centro comercial para ver qué estilos muestran los escaparates.

Si eres osado, puedes adoptar las tendencias actuales al estilo que has diseñado para ti. Luego, con el pasar del tiempo, podrás seguir reinventando tu estilo personal con los nuevos looks de esas tendencias.

3. Vístete según tu tipo de cuerpo.
La ropa entallada es la que más te hará ver fresco. Si usas cosas demasiado holgadas (o entalladas), parecerá que no te has esforzado mucho en armar tu conjunto. Lo ideal es buscar información sobre qué tipo de ropa entalla mejor con los diferentes tipos de cuerpo. Huelga decir que un tipo de cuerpo no es mejor ni peor que otro. Más bien, es lo que haces con ese tipo de cuerpo lo que cuenta.
Asimismo, no te dejes estancar por tu tipo de cuerpo. Tu sentido de la moda debe ser liberador si acaso y, si crees que te verás bien con cierto conjunto pese a lo que dicen las pautas, entonces póntelo.

4. Ten una actitud llena de vida.
Si tienes el mentón en alto y la mente en aquello que haces, los demás te verán de manera muy diferente que si te vieras cabizbajo y odiando el mundo. Desde luego que nunca es suficiente solo querer estar con un buen humor. Saber cómo sacar lo mejor de ti es crucial. Sé consciente de la manera en que te sientes y no tengas miedo de reírte. Si tienes un buen estado de ánimo, tendrás un impacto positivo en la manera en que los demás se sienten cuando están contigo.

La risa es la manera más sencilla de mejorar el estado de ánimo. Si no hay nadie que te haga reír, lee una tira cómica o mira un show de comedia. Ver el lado bueno de la vida puede tener un impacto transformador en el estado de ánimo para el resto de la semana.
Se ha demostrado que comer chocolate negro reduce las hormonas de estrés en el cuerpo. Con solo un poco será suficiente para sentir un efecto notable.


Cómo evitar llorar cuando un profesor te grita

Si un profesor te grita, esto nunca será divertido. Quizás hayas hecho algo para merecerlo o sientas que te trata de forma injusta; en cualquier caso, es probable que no quieras ponerte a llorar. Afortunadamente, hay algunos trucos que puedes usar para mantenerte calmado en estas situaciones. No obstante, si el problema con el profesor es constante, será importante que abordes la causa de los gritos.

Guardar la calma y contener las lágrimas

1. Aléjate de la situación.
Quizás no siempre puedas hacerlo en la escuela, pero una de las mejores maneras de evitar llorar es alejarte de la situación estresante, aunque sea solo por un minuto. Si es posible, pide permiso para ir al baño o incluso al otro lado del aula. También podrías pedir permiso para ir a conversar con el consejero. Si te gritan, no salgas corriendo del aula.
Nunca salgas del aula sin permiso. Esto solo hará que el profesor se enfurezca más contigo.

2. Prueba una distracción mental.
Si no puedes abandonar la situación de manera física, aun así podrás alejarte del estrés de forma mental. Centra la mente en algo más para mantenerte calmado mientras te gritan.

Céntrate en tu respiración. Si inhalas y exhalas de forma lenta y profunda, esto te puede ayudar a mantenerte calmado, y pensar en la respiración puede hacer que dejes de pensar en la situación con el profesor de manera temporal.
También puedes contar en tu mente o contar objetos del aula, como las losetas del suelo o el techo.

3. Bríndate unas palabras para prepararte.
Si sientes que estás a punto de llorar, repítete algunas palabras de ánimo en silencio. Esto puede avivar tu fuerza interior y mantenerte positivo, de modo que te sientas mucho mejor sobre la situación y ya no tengas ganas de llorar.

Puedes usar las palabras o la frase que quieras. Puedes repetirte “Lo superaré” o “Soy fuerte y puedo lidiar con esta situación”.
También puedes darte un pequeño abrazo para reconfortarte.

4. Resiste la necesidad de responder gritando.
Casi siempre es una mala idea responder al grito de un profesor gritando, incluso si no has hecho nada para merecerlo. Esto solo hará que la situación sea más estresante, lo que puede hacer que tengas más dificultades para evitar el llanto.
En lugar de responder gritando, tu objetivo debe ser calmar la situación lo más que puedas, para que el estrés que hace que quieras llorar desaparezca. Si cooperas y eres amable cuando el profesor te grite, esto por lo general será una manera grandiosa de lograrlo.

5. Presiónate el puente de la nariz.
Si los ejercicios mentales no bastan para evitar que llores, podrías detener las lágrimas que se aproximan presionándote el puente de la nariz. Esto restringirá los conductos lagrimales, lo que podría bastar para evitar el llanto.

Mejorar tu relación con el profesor

1. Conversa con él.
Si te grita con mucha frecuencia, ambos podrían tener algunos problemas que deben solucionar. Pregúntale si pueden conversar antes o después de la clase. Esto les dará la oportunidad de conversar sobre el motivo de los gritos, y con suerte solucionará el problema subyacente.

Si sientes que el profesor hace suposiciones injustas sobre ti, díselo, pero de una manera diplomática (en lugar de discutir). Por ejemplo, podrías decirle “Tengo la sensación de que cree que no me importa su clase, pero no es así”.
Si no conoces el motivo por el que el profesor te grita, pídele que te explique qué expectativas no estás cumpliendo.

2. Admite si estás equivocado.
En algunos casos, el profesor podría gritarte porque no asumes la responsabilidad de tus acciones. Puedes solucionar este problema admitiendo los errores que cometas y evitando las excusas.

Nunca le mientas al profesor.
si haces algo malo, tan solo discúlpate en lugar de inventar una excusa.
Para que una disculpa suene más sincera, tendrás que indicarle al profesor que entiendes qué has hecho mal y que harás tu mejor esfuerzo por no volver a hacerlo. Por ejemplo, podrías decirle “Sé que estaba distrayendo a los demás en la clase al contar bromas, y lo lamento mucho. No volveré a interrumpir la clase”.

3. Busca una solución para el problema.
Si notas que te gritan mucho por comportarte de una manera determinada, piensa en algo que puedas hacer para eliminar la tentación de comportarte de dicha manera. Es probable que el profesor aprecie la iniciativa que tomes para corregir tu propio comportamiento.
Por ejemplo, si no puedes dejar de hablarles a tus amigos en la clase, pídele al profesor que te cambie de asiento para que ya no sientas la tentación.

4. Presta atención a lo que haga que el profesor te grite.
Cada persona tiene diferentes desencadenantes que les generan estrés. Identifica las cosas específicas que suelen hacer que el profesor grite, y evítalas.

Algunos profesores podrían gritar mucho si los estudiantes hablan cuando no es su turno, mientras que otros podrían alterarse más cuando los estudiantes usan su celular en clase.
En algunos casos, las situaciones estresantes podrían hacer que el profesor se irrite más. Por ejemplo, si notas que el profesor suele gritar mucho más antes de un examen importante, trata de comportarte lo mejor posible cuando sepas que se aproxima uno.

5. Esfuérzate por cumplir con las expectativas del profesor.
Lo mejor que puedes hacer para evitar que el profesor te grite en el futuro es esforzarte mucho por cumplir con las expectativas de la clase. Cada profesor es diferente, pero podrás hacer que casi cualquiera tenga una buena noción de ti si te comportas bien y le dedicas el mayor esfuerzo a tu trabajo.

Sé amable y respetuoso con todos en la clase.
Rinde lo mejor posible a nivel académico y haz trabajos por créditos adicionales si tienes problemas.
Llega a la clase a tiempo y preparado.
Ofrécete a ayudar al recolectar los ensayos o juntar las sillas.

Lidiar con un profesor acosador

1. Reconoce el comportamiento acosador.
Los profesores pueden acosar tal como otros estudiantes. Sin embargo, no debes considerar todo grito como acoso, así que analiza la situación con cuidado para poder determinar si los gritos van más allá de las medidas disciplinarias razonables. Si es así, existe la probabilidad de que el profesor te esté acosando.

Reflexiona sobre el comportamiento que hayas mostrado antes de que te griten. Si estabas haciendo algo peligroso o irresponsable, el grito podría estar justificado. Si tan solo le estabas haciendo una pregunta razonable al profesor, el grito podría ser acoso.
Si el profesor te insulta o se burla de ti, esto podría ser acoso.
Todo tipo de abuso físico será acoso y será totalmente inaceptable.

2. Cuéntaselo a tus padres.
Si lidias con un profesor que te grita sin ningún motivo, te trata diferente o te insulta, tendrás que contarles a tus padres qué ocurre. Ellos podrían conversar con el profesor y ayudarte a solucionar el problema. Si esto no funciona, podrán defenderte y ayudarte a buscar maneras de afrontar la situación.
Sé lo más específico posible cuando hables sobre las acciones del profesor. Por ejemplo, en lugar de decir “El profesor es cruel conmigo”, di algo como “El profesor me dijo estúpido porque no entendí la clase”. Si das ejemplos claros, esto ayudará a tus padres a tomarte con más seriedad.

3. Acude a una persona de mayor autoridad.
Si tus padres y tú no pueden solucionar los problemas de acoso directamente con el profesor, podrían tener que conversar con el consejero escolar o el director. Empieza con la persona con la que se reporte directamente. En algunos casos, podría ser el director, pero en otros podría ser un profesor de más trayectoria o un subdirector.

Podrías optar por que tus padres lo hagan o determinar que quieres participar en la conversación.
En lugar de insultarlo, dale ejemplos específicos de los problemas que tienes con él y explica lo que te haga sentir.

4. Presenta una denuncia.
Si el director no te ayuda a solucionar la situación y el acoso es tan intenso que interrumpe tu capacidad de aprender, tus padres y tú deberán quejarse con un nivel de autoridad mayor. Puedes presentar una queja formal ante la junta escolar o la policía.

Será de utilidad que brindes algún tipo de evidencia junto con la queja formal. Si tienes algo por escrito que pueda demostrar los comportamientos acosadores del profesor, asegúrate de conservarlo.
Si aun así no abordan tus inquietudes, podrías tener que consultar con tus padres sobre la posibilidad de cambiar de escuela.


Cómo prepararse para la foto escolar

Es normal sentirse un poco nervioso por la foto escolar. Quizá te sientas con la presión de verte perfecto o quizá hayas tenido una mala experiencia anteriormente que no quieras repetir. Por suerte, si te arreglas, si practicas para ser fotogénico y si tienes una buena higiene, estarás preparado para tomarte un gran foto escolar.

Mejorar tu aspecto físico

1. Planifica qué ropa te vas a poner.
Revisa la ropa que tengas y piensa qué conjuntos te quedan mejor. Piensa con qué colores de ropa te hacen más cumplidos y qué camisas o blusas usarías para una cita. Asegúrate de evitar los estampados aglomerados, el blanco, los colores vivos o la ropa con palabras o logos grandes.

Si tienes dudas, ponte un color oscuro sólido.

No te pongas nada con un escote demasiado profundo.
Opta por las telas opacas.

2. Mantén la simpleza de tus accesorios.
Los aretes, los relojes, los brazaletes, los collares, las bufandas o demás accesorios grandes solo desviarán la atención de tu rostro y sonrisa. Si quieres usar accesorios, es mejor optar por pequeños y sencillos que no llamen mucho la atención.

Ve con una cadena dorada o plateada que tenga un dije pequeño en vez de una gruesa y colorida.
Asegúrate de usar un reloj adecuado para el tamaño de tu muñeca y que no sea demasiado llamativo.

3. Ten un maquillaje natural.
Procura tener un maquillaje que se vea lo más natural y liso posible. Sé moderada con la cantidad que uses, sino podría verse pastoso. Recuerda que la idea es hacerse un retoque sutil, no un cambio demasiado extremo.

Limítate a usar solo una capa ligera de rímel marrón para realzar tus ojos sutilmente.
Evita los lápices labiales oscuros o extremadamente brillantes.

4. No cambies tu apariencia demasiado.
Abstente de hacer cambios drásticos en tu aspecto físico, como cambiarte a una nueva crema antiacné o teñirte el cabello con un color nuevo vibrante. Aunque te encanten estos cambios, cabe la posibilidad de que no queden de la manera que esperes o quieras.

5. No te obsesiones por verte perfecto.
Trata de no estresarte demasiado por verte fabuloso. Si acabas de perder tus dientes frontales o tienes un par de cabellos que no puedes controlar, no pasa nada. En el futuro, de seguro querrás volver a ver la foto que te tomaron y ver cómo te veías a esa edad. Un par de imperfecciones entrañables no la arruinarán.

Ser fotogénico

1. Practica tu sonrisa.
Párate frente a tu espejo en casa y practica tu sonrisa. Quizá te sientas un poco tonto al hacerlo, pero si quieres que tus fotos salgan de cierto modo, tendrás que saber cómo sonreír de la manera más atractiva y natural de antemano.
Tómate también unas cuantas selfies de práctica. Mirar una foto tuya real puede ayudarte mucho para saber qué cambios hacer.

2. Practica tus ángulos y escoge uno.
Las fotos escolares suelen tomarse de frente, pero ciertos cambios muy sutiles en la posición de la cabeza pueden marcar la diferencia. Cuando practiques tu sonrisa en el espejo o en las selfies, prueba posiciones de cabeza ligeramente diferentes para encontrar la que hace que tus rasgos faciales se vean mejores.

Si puedes, evita las poses cursis como descansar la cabeza sobre el puño.

Asegúrate de sentarte o de pararte derecho cuando te tomen la foto.

3. Escucha al fotógrafo.
Si prestas atención, tendrás una foto mejor. El fotógrafo es un profesional, así que haz lo posible por hacer lo que dice. Escúchalo y respétalo al igual que cualquier otro adulto.

4. Ten pensamientos alegres.
Para no tener una sonrisa forzada o fingida, asegúrate de pensar en algo que te alegre al momento de que te tomen la foto. Puedes pensar en cuando juegas con tu perro o comes tu platillo favorito.

Tener una buena higiene

1. Dúchate
Estar limpio te ayudará a verte y a sentirte de lo mejor frente a la cámara. Échate champú y acondicionador y lávate con jabón en barra o líquido. Pásalo por todo tu cuerpo de arriba abajo. Lo mejor es si tomas una ducha ya sea la noche anterior o en la mañana del día de la foto escolar.

Lo mejor para la piel es tener una ducha corta (de 5 a 10 minutos) con agua tibia o fresca.
Sécate con una toalla dándote toques e hidrata tu cuerpo con una crema corporal después.

2. Péinate y cepíllate el cabello.
Como mínimo, desenrédate el cabello para que se vea impecable y hazte la raya al medio. Si quieres, alísatelo, rízatelo o estrújalo para que se vea un poco más especial.

3. Cuida tu rostro.
Limpia tu rostro todas las noches, y si tienes un método antiacné que te funciona, síguelo. Con estos pasos tendrás más probabilidades de tener un rostro limpio y hermoso el día de la foto escolar.

Usa un limpiador hidratante en gel o espuma si tienes piel normal a grasa.
Usa un limpiador hidratante en crema si tienes piel seca.

4. Cuida tus dientes.
Asegúrate de cepillarte y usar hilo dental todos los días en la mañana y en la noche. Así quitarás las bacterias de los dientes, lo cual los mantendrá más blancos, ayudará a prevenir cualquier afección en las encías y las caries. Asegúrate de cepillarte unos 2 minutos para que tu sonrisa se vea brillante.

5. Lleva un peine y un espejo a la escuela.
Antes de tomarte la foto, podrías tener un poco de kétchup en la mejilla después del almuerzo o algunos cabellos parados. Por eso, pon un peine y un espejo de mano en tu mochila la noche anterior para que puedas hacerte un último retoque antes de tu turno frente a la cámara.

6. Córtate el cabello un par de días o un par de semanas antes del día de la foto escolar.
Un corte reciente se verá excelente en las fotos. Si quieres un look prolijo e impecable, córtate el cabello unos cuantos días o una semana antes del gran día.

7. Mantente sano antes del día de la foto.
Asegúrate de beber mucha agua y de dormir lo suficiente los días previos al día de la foto. Mantenerte hidratado y bien descansado te dará un sonrisa energizada y una piel de apariencia saludable.


Cómo aceptar que estás envejeciendo

Envejecer es parte inevitable de la vida. En algún momento, todas las personas que viven lo suficiente tienen que aceptar el hecho de que ya no son jóvenes. Ser mayor tiene sus ventajas, pero también tiene algunos aspectos que pueden ser difíciles de aceptar. Con el paso de los años, el cuerpo, y para muchos, la mente, no funciona tan bien como antes. Sin embargo, estos cambios no tienen que significar que la vida ha llegado a su fin. Hay muchas cosas que puedes hacer para que tus años avanzados sean más agradables y, al hacerlas, te será más fácil aceptar que estás envejeciendo.

Tener la mentalidad correcta

1. Ten expectativas realistas.
Nuestra cultura le enseña a la gente que puede ser joven por siempre si tan solo usa las cremas correctas y toma los suplementos correctos. Lo cierto es que esto no es verdad. A medida que avances en años, procura crearte expectativas realistas (no pesimistas) de cómo será realmente el envejecimiento.

No esperes lo peor. Tener una visión negativa del futuro puede ser una profecía que se hará realidad. Del mismo modo, no esperes tener la capacidad de hacer todo lo que hacías cuando tenías veintitantos. Si tienes expectativas realistas sobre lo que podrás hacer o no, la transición a este periodo de la vida será más llevadero.
Por ejemplo, incluso a la gente más juvenil de 90 años normalmente no se la encuentra en monopatín o haciendo buceo en aguas profundas. De hecho, la mayoría de la gente que llega a esta edad necesita ayuda con las compras en el supermercado, entre otros quehaceres. Sin embargo, esto no significa que no puedas salir a caminar con tus amigos al parque o tocar tu instrumento favorito.

2. Trata de relajarte.
Muchas personas entran en pánico cuando caen en cuenta que están envejeciendo. El resultado es una reacción de “lucha o huida” que hace que busquen frenéticamente una solución y compren desesperadas la cura milagrosa más reciente. Procura mantenerte tranquilo y llevar las cosas con calma.
Al mantenerte tranquilo, podrás estar más despejado para reflexionar sobre el problema. Pensar claramente te permitirá aceptar la realidad más rápido. Esto, a su vez, hará posible que empieces a aceptar los cambios que traen los años y a encontrar la felicidad en esta nueva etapa de la vida

3. No niegues la realidad.
No tiene nada de malo hacer lo posible por verse y sentirse bien en los años avanzados de la vida. Sin embargo, aceptar que estás envejeciendo significa que no tratarás de ocultar tu edad de los demás (o de ti).

Si ponerte una mascarilla de miel y yogur hace que tu piel se sienta mejor, más tersa o desacelera la formación de arrugas, excelente. Las actividades saludables que ayudan a verse bien también son buenas. Pero no trates de hacer cosas para “ocultar” tu edad. Quizá sea hora, por ejemplo, de tirar los shorts superajustados o el peluquín.

Aferrarse a la ilusión de la juventud física nos mantiene dependientes de la aprobación de los demás en vez de ayudarnos a aceptarnos por lo que ahora somos.

Piensa detenidamente antes de hacerte alguna cirugía plástica. Los jurados solo sirven según el grado en el que hacen que las personas se sientan más atractivas. Lo que queda claro es que, cuando uno se opera algo, solo sirve para resaltar las arrugas en otro lado. Esto puede hacerte caer en el hábito de someterte a cirugía tras cirugía. Antes de hacerte uno de estos procedimientos, analiza si podría convertirse en el comienzo de un círculo vicioso. Muchas veces, es mejor aceptarse a uno mismo como es.

4. Redefine tu concepto de belleza.
En lo que puedas, redefine este concepto y céntrate en toda la persona en vez del físico juvenil. Nunca volverás a verte como un joven de 20 años, pero ser atractivo a los 40, 50 y 60 significa algo diferente a lo que significaba cuando tenías veintitantos.

Ser seguro de sí mismo y saludable es un tipo de belleza diferente y más maduro al que puedes aspirar. Te dará un valor y un atractivo que no tendrás tratando (infructuosamente) de parecerte a tu yo de antaño.

Para esto quizá tengas que luchar contra tu voz interior. Debido a la cultura en la que vivimos, probablemente haya una voz en tu cabeza diciendo “Me veo tan viejo” o “Estoy engordando”. Levántate en contra de esa voz interior y combátela con declaraciones positivas como “Soy saludable y amado”.

5. Acepta tu pasado pero no trates de volverlo a vivir.
Tu pasado constituye gran parte de lo que eres. Reflexionar en las experiencias pasadas puede ayudarte a convertirte en una persona más madura y reflexionar en los cambios por los que has pasado puede ayudarte a aceptar los cambios por los que ahora estás pasando. Sin embargo, tratar de revivir el pasado como una manera de aferrarte a tu juventud solo hará que demores más en aceptarte en ti mismo.
Cierto grado de nostalgia es inevitable y normal, pero no caigas en la tentación de recrear el pasado. Por ejemplo, si quieres volver a jugar fútbol para volver a vivir parte del gozo de cuando eras más joven, entonces ten presente que es probable que no puedas jugar tan fuerte como solías hacerlo. Quizá tengas que empezar lento y aumentar tu fuerza y resistencia. También es recomendable consultar primero con el médico para asegurarse de tener la salud necesaria para jugar.

6. Siéntete orgulloso y sé agradecido.
El hecho de envejecer quiere decir que has sobrevivido. No todos lo logran. Además, las experiencias de la vida te han brindado enseñanzas y, con suerte, cierta sabiduría que los jóvenes no tienen. Enorgullécete de lo logrado y sé agradecido por las experiencias de tu vida.

Tu punto de vista puede ser una ventaja. Quizá sepas cosas de la vida que muchas personas desconocen. Reflexiona sobre tu vida y analiza qué enseñanzas puedes encontrar. Ponte a pensar en cómo puedes hacer que esta sabiduría sea valiosa para los demás.
Puedes llevar un diario de gratitud para ayudarte a llevar un registro de todas las cosas por las que estás agradecido. Llevar un diario de gratitud o incluso solo contarle a un ser querido algunas cosas por las que estás agradecido todos los días puede incrementar tu nivel de felicidad y bienestar. Por ejemplo, quizá observes que estás agradecido por tus amigos, una puesta de sol hermosa o incluso por una buena taza de café. Sigue añadiendo cosas a tu lista todos lo días y revísala de vez en cuando para recordar aquello por lo que te sientes agradecido.

Mantenerse activo

1. Sigue aprendiendo.
Seguir teniendo una vida activa y satisfactoria hará que aceptes que estás envejeciendo más fácilmente. Aunque hayas llegado a un punto en el que no tienes la capacidad física de hacer muchas de las cosas que te gustaría hacer, puedes seguir aprendiendo cosas nuevas.

Lee libros y mira documentales. Sigue aprendiendo cosas y explorando varios puntos de vista en el mundo en el que vives. Ver y descubrir cosas nuevas hará que tu vida siga siendo interesante y te dará la sensación de que todavía no lo has visto todo.
Los estudios muestran que las personas que siguen aprendiendo durante toda su vida son más felices y retienen sus capacidades mentales mejor que aquellos que no. Mantén tu mente abierta y viva tu curiosidad. La vida será mejor y seguirás sintiendo un nuevo potencial con los años.

2. Prueba cosas nuevas.
Asimismo, sigue desarrollando habilidades nuevas. Empieza a practicar un pasatiempo nuevo. Aprende a tocar un instrumento o toma una clase de música. Empieza a practicar ajedrez. Aprende a cocinar. Hacer cosas nuevas hará que la vida parezca más promisoria y mantendrá tu agudeza mental.

Ponte retos mentales. Hacer crucigramas u otros rompecabezas mentales puede ayudarte a retener tus capacidades mentales y evitar la demencia.

Saber que todavía tienes agudeza mental y que todavía puedes hacer cosas nuevas en la vida te ayudará a aceptar el hecho de que estás envejeciendo.

3. Sigue haciendo las cosas para las que eres bueno.
El envejecimiento no solo se trata de deterioro. La experiencia puede significar que has cultivado ciertas habilidades a un nivel que los jóvenes no pueden. Además de probar cosas nuevas, sigue haciendo las cosas en las que eres sobresaliente.

Quizá seas experto en cierto campo o quizá hayas cultivado un talento artístico o capacidad técnica con los muchos años de práctica. Tales conocimientos son valiosos para los demás, ¡así que sigue poniéndolos en práctica!
Quizá consideres la idea de postergar tu jubilación, si tu trabajo te da satisfacción. Si quieres jubilarte o ya lo has hecho, quizá estés buscando una manera de usar tus conocimientos en la vida de jubilado. Puedes dar clases en un centro comunitario local o emplear tus habilidades como voluntario. Explora tus opciones.

4. Sigue siendo sociable.
Muchas personas mayores optan por aislarse y volverse solitarias. Esto no contribuye a una vida satisfactoria y también puede acelerar el deterioro mental.

Habla con frecuencia con amigos y familiares. Mantente en contacto con viejos amigos y busca oportunidades para hacer nuevos.
La participación comunitaria es excelente para seguir siendo sociable y darle a la vida cierto valor. Considera la posibilidad de ser voluntario en un comedor de beneficencia u otra organización que haga servicio comunitario. Así tendrás una red de personas con las que podrás socializar y una tarea que valdrá la pena hacer.

5. Busca un propósito.
Sea cual sea la manera en que decidas ocupar tu tiempo, asegúrate de sentirte con propósito. Muchas personas, después de jubilarse, terminan sintiéndose abandonadas y no tienen nada por qué vivir. Busca algo que le dé a tu vida significado o valor.

Esto puede ser trabajar como voluntario, dedicarse a una actividad artística o buscar alguna manera de compartir tu conocimiento y punto de vista con los demás. Hagas lo que hagas, sentir que tu vida tiene significado facilitará el proceso de aceptar que estás envejeciendo.
Los estudios muestran que las personas que sienten tener propósito viven más tiempo. No solo te facilitará el proceso de aceptar la etapa de la vida en la que estás, sino que también te dará más años para disfrutar.

Mantenerse saludable

1. Habla con personas mayores que tú.
El temor puede tener un impacto negativo sobre el bienestar general. Familiarizarte con el proceso de envejecimiento puede ayudarte a disipar algunos temores que tengas del tema y hablar con gente mayor será muy bueno para hacerlo. Conversa con un pariente o amigo de más edad una vez por semana. Pregúntale sobre sus experiencias y escucha lo que te comparta.
Al pasar tu tiempo con alguien mayor que tú, quizá te parezca más fácil imaginar una versión de ti de más edad. Pasar tiempo con alguien mayor también puede ayudarte a desmitificar el proceso de envejecimiento un poco y a aceptarlo con mayor facilidad.

2. Haz ejercicio con regularidad.
Mantenerse físicamente activo hacen sentir mejor el cuerpo y la mente, y puede promover una vida más sana y larga. Mantenerse activo significa la capacidad de seguir haciendo las cosas que hacen a uno feliz.

Si no eres físicamente activo ahora, empieza de a pocos y aumenta progresivamente. Comienza con objetivos que sean fáciles de alcanzar. Aparca lejos de la tienda y camina un poco. Toma las escaleras en vez de usar el ascensor si solo vas a subir un par de pisos. Luego, empieza lentamente a incorporar más ejercicio en tu rutina.
Los estiramientos y el yoga pueden ayudarte a mantener la flexibilidad y un buen rango de movimiento. Esto puede ayudarte a preservar la capacidad de hacer otras cosas que te gustan.

3. Lleva una dieta saludable.
Con el paso de los años, comer los alimentos correctos se vuelve cada vez más importante para garantizar la buena salud que se necesita para tener una calidad satisfactoria de vida. Presta especial atención a lo que comes. En especial, presta atención a lo siguiente:

Asegúrate de consumir la cantidad suficiente de proteína para ayudar a que tus músculos se mantengan fuertes.
Limita tu ingesta de grasa y consume grasas saludables, por ejemplo, las del pescado y aguacate.
Toma abundante agua.
Come muchas frutas y verduras frescas.
Toma en cuenta los suplementos dietarios. Habla con tu doctor o dietista para saber cuáles pueden ser los más beneficiosos para ti.

4. No fumes.
Todos saben que fumar es malo para la salud. Es malo para la piel, los pulmones y puede causar cáncer. Los cigarrillos también se han vinculado a un deterioro mental más rápido en las personas mayores.
Si fumas, trata de dejarlo. Aunque hayas fumado por años, dejar el cigarrillo puede tener un efecto positivo. Si no fumas, no empieces a hacerlo.

5. Prueba la meditación.
La meditación diaria puede ayudarte a lidiar con las molestias físicas que aparecen con la edad y también con la ansiedad y depresión que puedas sentir si te cuesta aceptar que estás envejeciendo.
Trata de despejar tu mente de todos tus pensamientos y concéntrate en tu respiración por varios minutos. Si algunos pensamientos empiezan a aparecer, déjalos pasar y vuelve a concentrarte en tu respiración.

6. Acude a un médico con regularidad.
Para asegurarte de que tu salud esté bien, acude a un médico con regularidad. Detectar los problemas a tiempo puede ayudarte a tratarlos antes de que sean de gravedad.

Sé tu propio defensor y haz buenas preguntas cuando vayas al doctor. Lleva tu historial médico y sé asertivo haciendo preguntas sobre cualquier punto que puedas tener.

Si te parece estresante, recuerda que puedes ir con un amigo o ser querido.


Cómo crear una red de trabajo virtual usando una estación de trabajo de VMware

VMware Workstation es un software muy útil, utilizado en desarrollar y probar sistemas que corren en una red real.
Te voy a dar un ejemplo enseñándote cómo crear redes virtuales sofisticadas en VMware Workstation, que pueden ser utilizadas para probar el sistema de la base de datos del servidor. En este ejemplo, un servidor de base de datos se conecta a través de un firewall a una red externa. La computadora del administrador se conecta con el servidor de base de datos a través de un segundo firewall. La red virtual se ve como lo siguiente:Cuatro  máquinas virtuales se crearán y los ajustes de editor de estas máquinas se utilizarán para ajustar la configuración de sus adaptadores de red virtuales. El adaptador de puente hace que la máquina virtual1 trabaje en la red de puente para que la máquina virtual se pueda conectar a una red externa utilizando la computadora anfitriona en el adaptador de red. El adaptador personalizado debe ser agregado para hacer que la máquina virtual1 haga que se conecte a VMnet2. El adaptador también debe ser cambiado para ser agregado al adaptador personalizado que hace que la máquina virtual2 haga que la máquina virtual1 se conecte con VMnet2. La máquina virtual3 debe tener dos adaptadores personalizados. Uno de ellos es para conectar el VMnet2 y el otro para conectar al VMnet3. La máquina virtual4 sólo necesita un adaptador personalizado para conectarse al VMnet4. La dirección IP de cada adaptador necesita estar configurada correctamente para hacer que las redes virtuales funcionen perfectamente.

Pasos

1. Abre la máquina virtual1 haciendo clic en la ventana izquierda, pero no la enciendas.

3. En la ventana de Hardware, haz clic en el Adaptador de Red.

4. Selecciona puente como el tipo de red a usar.

7. En la ventana del Hardware, haz clic en Agregar.

8. Selecciona Adaptador de Red y haz clic en Siguiente.

9. Selecciona Personalizar, escoge la red VMnet2 para usar el menú desplegable.

11. Abre la máquina virtual2 haciendo clic en la ventana izquierda, pero no la enciendas.

12. En la ventana de Hardware, haz clic en el Adaptador de Red.

13. En la ventana derecha, selecciona Personalizar y escoge la red VMnet2 para utilizar el menú desplegable.

14. Abre máquina virtual3 haciendo clic en la ventana izquierda, pero no la enciendas.

15. En la ventana de Hardware, haz clic en el Adaptador de Red.

16. En la ventana derecha, selecciona Personalizar y escoge la red VMnet2 para utilizar el menu desplegable.

17. Utiliza la configuración del editor de la máquina virtual y agrega un adaptador de red virtual secundario.

18. Conecta el segundo adaptador a personalizar (VMnet3).

19. Abre la máquina virtual4 haciendo clic en la ventana izquierda, pero no la enciendas.

20. Utiliza la configuración del editor de la máquina virtual y agrega un adaptador de red virtual secundario.

21. Conecta el adaptador a personalizar (VMnet3).

22. Escoge Editar > Editor de Red Virtual.

23. En la ventana de diálogo del Editor de Red Virtual, haz clic en Agregar red.

24. En la ventana de Agregar Red Virtual, escoge la red VMnet2 y agrega del menú desplegable.

27. Da clic en ajustes DHCP, revisa el rango de la dirección IP de VMnet2 y VMnet2 en la ventana de diálogo de configuración de DHCP.

28. Enciende las cuatro máquinas virtuales.

29. Abre el firewall en la máquina virtual 1 y la 3 pero cierra las otras.

30. Configura la dirección IP de los adaptadores en la máquina virtual1 al mantener los ajustes por defecto del adaptador de red de puente y asigna una dirección IP para que el adaptador se conecte con VMnet2 en el rango en el que usas con VMnet2.

31. Configura la dirección IP para los dos adaptadores en máquina virtual2 al asignar la dirección IP para que el adaptador se conecte a VMnet2 en el rango en el que usas con VMnet2.

32. Configura la dirección IP para el adaptador en máquina virtual3 al asignar la dirección IP para que el adaptador se conecte a VMnet2 en el rango en el que usas con VMnet2 y la dirección IP para que el adaptador se conecte con VMnet3 en el rango en el que usas VMnet3.

33. Configura la dirección IP para qu el adaptador en máquina virtual4 al asignar la dirección IP para que el adaptador se conecte a VMnet3 en el rango en el que usas con VMnet3.


Cómo ser jugador de tenis profesional

El tenis es un deporte altamente competitivo del que muchas personas disfrutan alrededor del mundo. Pero mientras la mayoría de las personas disfruta del tenis como un pasatiempo, también están aquellos que aspiran a ser jugadores profesionales de tenis. El tenis profesional, como los demás deportes profesionales, es un deporte altamente competitivo que requiere dedicación, persistencia y talento natural. Si quieres dedicarte a incursionar en el tenis profesional, hay muchas cosas que tienes que hacer para asegurar tus posibilidades de éxito en la cancha.

Obtener experiencia

1. Ponte en forma.
Ya sea que seas adolescente o tengas entre 20 y 30 años, tienes que asegurarte de estar lo suficientemente en forma como para competir en la cancha. Esto se debe a que jugar de forma profesional es extremadamente demandante físicamente y te llevará a tus límites y posiblemente más allá. Hay una cantidad de cosas que puedes hacer para asegurarte de estar en forma para competir en la cancha:

Haz un poco de entrenamiento cardiovascular. Trata de correr por lo menos 3 veces a la semana.
Haz un poco de entrenamiento de pesas ligero. El objetivo no es ganar músculos sino asegurarte de estar en forma y de que tu cuerpo esté preparado para el extenuante tiempo que pasarás en la cancha.
Considera contratar o consultar a un entrenador personal que te ayude a crear una rutina de ejercicios que encaje con tu horario y tus objetivos.

2. Practica lo más que puedas.
La práctica es la única forma de mejorar en el tenis. A fin de ser profesional, tendrás que dedicar incontables horas a jugar tenis de forma que puedas tener una ventaja sobre tus futuros oponentes. Asegúrate de usar el tiempo que tengas disponible para tus pasatiempos para suplementar los entrenamientos programados. Recuerda: como jugador profesional, el tenis dominará tu vida. Luego, el tenis dominará tu vida cuando estés camino a convertirte en profesional.

Establécete un horario que te involucre tantas veces a la semana como sean necesarias para que mejores.
Muchos jugadores preprofesionales entrenan 6 días a la semana durante varias horas al día.
Los psicólogos dicen que toma alrededor de 5 años o 1000 horas convertirte en experto en algo que involucre principalmente los deportes.

3. Inscríbete en programas de tenis durante el verano.
Si estás en la secundaria o la universidad, hay una gran variedad de programas de tenis de verano que están disponibles a jugadores de la secundaria o la universidad. Los programas de tenis de verano serán programas de inmersión y te introducirán al mundo del tenis competitivo. Estos programas son una excelente forma de obtener experiencia, práctica y poner un pie en el mundo del tenis competitivo.

4. Compite en la secundaria si hay un programa.
Si estás en los últimos años de primaria o en la secundaria y tu escuela tiene un programa o un equipo de tenis, asegúrate de inscribirte lo más pronto que puedas. Jugar en la escuela te dará la capacidad para dedicar tiempo adicional a entrenar en tu futura profesión. Trata de ver las competencias escolares de tenis como un camino al éxito y a volverte profesional.

5. Participa en competencias no escolares.
Si bien jugarás tenis de forma competitiva en la secundaria, muchos de los mejores jugadores también juegan de forma competitiva en competencias no escolares. De esta forma, tendrás dos caminos hacia el éxito e incluso más tiempo para entrenar y obtener experiencia.

Empieza a jugar en torneos de avance en tu localidad. Cuando juegas en estos torneos, tienes la oportunidad para acumular puntos. Los puntos te permitirán progresar hacia torneos y competencias más avanzados.
Vuélvete campeón. Después de estos torneos, te vuelves "campeón", lo cual sucede después de acumular una determinada cantidad de puntos ganando partidos. Esto significa que, mientras más sean los torneos en los que participes, tendrás más oportunidades para avanzar a torneos de un nivel más alto.
Una vez que llegas a ser lo que se llama "súper campeón", puedes participar en torneos nacionales. Para este punto, habrás obtenido una reputación en el mundo del tenis como uno de los mejores jugadores juveniles en el país.
Después de obtener calificaciones buenas, serás invitado a jugar en torneos internacionales para jóvenes, como el Abierto Juvenil de EE.UU. o incluso el Wimbledon juvenil.

6. Gana una beca escolar y juega tenis para la universidad.
Mientras compitas en la secundaria y en competencias de tenis no escolares, también debes considerar intentar ganar becas de tenis a universidades con buenos programas de tenis. Estas becas financiarán tu educación pero también te permitirán dedicar mucho tiempo al mundo del tenis como estudiante de pregrado.

Para ganar becas, no solo tendrás que tener un registro de victorias como jugador en la cancha sino también buenos expedientes académicos.
Si has ganado torneos o has participado en el Wimbledon juvenil o algo comparativo, tus posibilidades de ganar una beca incrementarán.
Si vives en los EE.UU., los mejores programas para hombres incluyen el de la Universidad del Sur de California en Los Ángeles, el de la Universidad de Virginia y el de la Universidad Baylor.
Los mejores programas para mujeres incluyen el de la Universidad Duke, el de la Universidad Vanderbilt y el de la Universidad de California en Los Ángeles.

7. Adopta el enfoque y los hábitos de los jugadores profesionales.
Los mejores jugadores hacen las cosas de forma diferente a aquellos contra los que juegan. Los mejores jugadores tienen enfoques sobre el deporte y hábitos que los distinguen de los demás y los ayudan a impulsarlos a ser los mejores. Considera lo siguiente:

Enfocarte en mejorar partes de tu juego en lugar de enfocarte simplemente en golpear la pelota. Los mejores jugadores usan cada sesión de entrenamiento como una forma de mejorar diferentes elementos de su juego. Como resultado, a lo largo de un extenso periodo de tiempo, todo su juego mejora.
Establecerte una rutina. La mayoría de los jugadores profesionales tiene una rutina específica antes de cada partido. Sea cual sea tu rutina, asegúrate de dominarla y de sentirte cómodo con ella.

Adoptar tu propio enfoque. Algo en lo que muchos profesionales del tenis están de acuerdo es que no hay una técnica correcta de tenis. En última instancia, un movimiento de la raqueta o una técnica que funcione para una persona podría no funcionar para otra. Solo asegúrate de entrenar tanto como puedas y obtener retroalimentación de forma que puedas identificar la mejor técnica para ti.

Rodearte de talento

1. Juega contra personas que te desafíen.
Incluso antes de seguir pasos formales para convertirte en un jugador profesional, tienes que jugar contra personas que te desafíen. Jugar contra oponentes desafiantes será la mejor forma de mejorar tu nivel de habilidad y prepararte para los muchos oponentes de alto nivel a los que con seguridad te enfrentarás como jugador profesional.

Únete a una liga o a un club con jugadores que sean mejores que tú. Si eres un jugador en la secundaria, es posible que quieras ver si puedes entrenar contra algunos jugadores universitarios en tu localidad. Con seguridad tendrán más habilidades y experiencia y aprenderás de tus partidos contra ellos.
Evita jugar contra personas a las que siempre les ganes. Si bien puede ser divertido ganar, no aprenderás mucho de jugar contra las mismas personas y ganarles todo el tiempo.
Juega contra personas que sean mayores que tú, incluso si son significativamente mayores. Las personas que hayan jugado durante décadas podrían disfrutar de jugar contra oponentes más jóvenes. El beneficio es para ambos: ellos disfrutarán de un joven energético y entusiasta contra quien jugar y tú aprenderás de sus muchos años de experiencia en la cancha.

2. Busca un entrenador que tenga experiencia profesional.
Incluso si entrenas rigurosamente, solo hay una determinada cantidad de cosas que puedes aprender por tu cuenta. Busca a alguien que pueda ayudar a guiar tu entrenamiento, ya sea un entrenador pagado o un mentor casual (aunque a la larga tendrás que pasar a un entrenador pagado si realmente quieres ser profesional).

Espera que te desafíen. Si alguien más guía tu entrenamiento, esto significa que te exigirá más para mejorar. No será un proceso fácil pero la recompensa será mayor al final.
Haz que el tiempo de entrenamiento cuente. Presta mucha atención a los consejos que recibas mientras entrenas. Si realmente quieres que algo se vuelva parte de tu técnica, conviértelo en un mantra que repitas (en voz alta o en tu cabeza) mientras juegas.
Dedica tiempo a encontrar buenos entrenadores. Aunque no lo creas, hay malos entrenadores. Recuperarás el tiempo que pierdas cuando recibas un entrenamiento estupendo.

3. Identifica a un mentor o mentores.
Además de tu entrenador, debes encontrar un mentor o mentores que sean o hayan sido jugadores profesionales y puedan darte consejos y ofrecerte orientación en tu trayectoria profesional. Tus mentores no tienen que ser parte de tu comunidad local. Pueden ser personas que visites o con las que te encuentres cada cierto tiempo. Lo importante es que estén dispuestos a darte consejos y quizás jugar contra ti de vez en cuando de forma que puedan evaluarte y criticar tu juego. Para encontrar un mentor, considera lo siguiente:

Pedirle a tu entrenador o a alguien en tu cohorte o círculo de entrenamiento que te presente a alguien que sea excepcionalmente dotado.
Cultiva relaciones con atletas dotados o profesionales que conozcas en torneos y en otros eventos relacionados con el tenis. Es mejor involucrarte y comunicarte lentamente con las personas que quieras que sean tus mentores en lugar de simplemente pedírselo abiertamente.
Busca programas de mentores por medio de organizaciones locales y nacionales.

Comprender lo que significa ser un jugador profesional

1. Empieza joven.
Debido a que la experiencia es tan importante para volverte profesional, los mejores jugadores empezaron cuando eran muy jóvenes. Jugar tenis dominó sus vidas desde la infancia en adelante. Por lo tanto, es probable que te pierdas de muchas experiencias que tus pares tienen.

La edad promedio a la que los mejores jugadores empezaron a jugar tenis es entre los 6 y los 7 años.
Mientras más tarde empieces, tendrás menores posibilidades de convertirte en un buen competidor.
Empezar en los últimos años de la adolescencia disminuye drásticamente tus posibilidades de convertirte en profesional.

2. Aprende sobre los atributos que poseen los mejores jugadores.
Los mejores jugadores profesionales del mundo a menudo comparten una cantidad de atributos similares. Estos atributos son tanto naturales como adquiridos. En última instancia, estos atributos y prácticas importantes ayudaron a distinguirlos de su competencia.

Los mejores jugadores a menudo son más rápidos y ágiles que sus competidores.
Los mejores jugadores entrenan menos en promedio.
Los mejores jugadores realizan más preparación física que otros jugadores.
Los mejores jugadores a menudo son más delgados que sus competidores.

3. Conoce los sacrificios que tendrás que hacer.
Ser un jugador de tenis profesional involucra muchos sacrificios. Tendrás que dedicar mucho tiempo a obtener el entrenamiento que necesitas para tener éxito. Te perderás de muchas cosas cuando estés viajando para competir en torneos. Como resultado, debes considerar muy bien todos los sacrificios que tendrás que hacer si optas por volverte profesional.

Es probable que tu carrera académica en la secundaria y la universidad se vea afectada.
Muchos jugadores profesionales de tenis son identificados como futuros profesionales en los últimos años de la primaria o los primeros años de la secundaria y no pueden asistir a la universidad hasta más adelante.
Tu familia, tu vida social y tu vida amorosa se verán impactadas ya que una gran parte de tu tiempo será dedicado a entrenar y viajar.

4. Comprende el costo monetario.
Convertirte en jugador de tenis profesional no es barato. Si optas por volverte profesional, elegirás un camino que cuesta mucho dinero. Esto es algo que la mayoría de las personas no puede costear.

Necesitarás dinero para pagar a los entrenadores en una etapa temprana de tu carrera.
Tendrás que pagar los viajes y otros costos asociados a competir en torneos lejos de casa.
La mayoría de los jugadores profesionales no gana dinero jugando.
Se estima que cuesta $160 000 competir profesionalmente en el circuito todos los años.
Busca ayuda financiera de organizaciones como la Asociación de Tenis de los EE.UU. La ayuda financiera, si calificas para ella, te ayudará a pagar los viajes y otros gastos relacionados a competir.

5. Si vives en los EE.UU.
Para competir en los EE.UU., tendrás que unirte a la USTA. Una vez que seas miembro, tendrás la oportunidad de unirte y competir en ligas y torneos de la USTA. Participar en torneos, ligas, tenis en equipo y otras actividades te permite acumular puntos para obtener una calificación. A medida que tu calificación aumente, te acercarás más a ser el jugador profesional exitoso que siempre hayas soñado ser.

La USTA es realmente uno de los portales de entrada más importantes para una carrera profesional.
La USTA tiene un gran sitio web en donde puedes buscar torneos en tu localidad. Visita http://tennislink.usta.com/Tournaments/Common/Default.aspx.
Si no vives en los EE.UU., busca en línea la organización de tenis competitivo de tu país.


Cómo calcular la grasa corporal con una cinta métrica

Los porcentajes de grasa corporal varían con base en tu peso, altura e, incluso, tu genética. Todos necesitan una cierta cantidad de grasa corporal para almacenar energía y para un funcionamiento general normal del cuerpo (como mantener la temperatura corporal o proteger tus órganos). Puedes medir tu grasa corporal en un club de salud o consultorio médico, o hacer el cálculo en casa con la ayuda de una cinta métrica. La Marina de los EE.UU. desarrolló una prueba especial para ayudar a determinar con precisión los porcentajes de grasa corporal. Esta es una manera simple y fácil de calcular un porcentaje aproximado de grasa corporal para ayudarte a establecer objetivos, mantener tu salud o perder peso.

Instrucciones de medición para varones

1. Mide tu cuello.
La primera medida para los hombres es la del cuello. Sigue estas instrucciones para asegurarte de que tu medición sea exacta

Coloca la cinta métrica justo debajo de la nuez de Adán (laringe).
Pon la cinta plana y pásala alrededor de la circunferencia del cuello. Mantén los hombros rectos y la cinta lo más recta posible.
Lleva un registro de la medición.
Por ejemplo, la medida de tu cuello podría ser de 46 cm (18 pulgadas).

2. Mide tu abdomen.
Medir el tronco es muy importante para calcular la grasa corporal, ya que es un área del cuerpo que puede contener una mayor cantidad de grasa corporal.

Pasa la cinta métrica alrededor de tu cintura a la altura del ombligo.
Inhala y exhala con normalidad.
Anota la medida del abdomen después de que haber exhalado.
Por ejemplo, tu abdomen podría medir 89 cm (35 pulgadas).

3. Mide tu altura.
Tu porcentaje de grasa corporal depende de tu altura, por lo que esta medición es necesaria.

Párate derecho contra una pared u otra superficie plana.
Lleva los hombros hacia atrás, mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante.
Pon una regla o algún objeto recto sobre la parte superior de tu cabeza y empújalo contra la pared. Haz una marca con un lápiz en ese lugar.
Extiende la cinta métrica desde el suelo hasta la marca del lápiz en la pared.
Anota esta medida.
Por ejemplo, tu altura podría ser de 1,83 m (72 pulgadas o 6 pies).

4. Ingresa los datos que registraste en la ecuación correcta.
Utiliza la siguiente ecuación para calcular el porcentaje de grasa corporal en varones:

Para varones: % de grasa=495/(1,0324-0,19077(log(cintura-cuello))+0,15456(log(altura)))-450
Usando los ejemplos anteriores, la ecuación sería así: % de grasa corporal = 495/(1,0324-0,19077(log(35-18))+0,15456(log(72)))-450
El resultado debe ser un número decimal. En este ejemplo específico, el porcentaje de grasa corporal para varones es 12,6 %.

5. Interpreta los resultados.
Tu resultado estará dentro de una categoría que podría ayudarte a tener una idea de qué tan adecuado es tu peso.

Los varones normalmente tienen de 2 a 4 % de grasa corporal esencial. Tener un porcentaje de grasa corporal por debajo de lo normal es peligroso. Las reservas de grasa tienen un papel activo en el funcionamiento regular y la protección del cuerpo.
Los atletas pueden tener de 6 a 13 % de grasa corporal, las personas que están en buena condición física por lo general tienen de 14 a 17 % de grasa corporal, los varones con una condición física moderada o promedio pueden tener de 18 a 25 % y los varones que tienen sobrepeso u obesidad tienen 26 % o más.

Instrucciones de medición para mujeres

1. Mide tu cuello.
Al igual que con los hombres, las mujeres también deben medirse el cuello para calcular su porcentaje de grasa corporal.

Coloca la cinta métrica justo debajo de la laringe.
Pon la cinta plana y pásala alrededor de la circunferencia del cuello. Mantén los hombros rectos y la cinta lo más recta posible.
Lleva un registro de la medición.
Por ejemplo, la medida de tu cuello podría ser de 38 cm (15 pulgadas).

2. Mide tu abdomen.
Las mujeres también tienden a almacenar más grasa corporal en el abdomen.

Pasa la cinta métrica alrededor de tu cintura en la parte más estrecha. Esta parte se localiza entre el ombligo y el esternón.
Inhala y exhala con normalidad.
Anota la medida de tu abdomen al terminar de exhalar.
Por ejemplo, tu abdomen podría medir 71 cm (28 pulgadas).

3. Mídete las caderas.
Las mujeres pueden tener más grasa corporal alrededor de las caderas en comparación con los hombres. Incluir esta medida te ayudará a obtener resultados más precisos.

Envuelve la cinta métrica alrededor de tus caderas, de modo que pase por la parte más ancha de las nalgas.
Coloca la cinta plana contra la piel para obtener una medición más precisa. Si tienes ropa puesta, procura usar prendas delgadas que no afecten la medición considerablemente.
Anota esta medida.
Por ejemplo, la medida de tus caderas podría ser de 81 cm (32 pulgadas).

4. Mide tu altura.
Recuerda que el porcentaje de grasa corporal se basa en la altura.

Párate derecha contra una pared u otra superficie plana.
Lleva los hombros hacia atrás, mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante.
Pon una regla o algún objeto recto sobre la parte superior de tu cabeza y empújalo contra la pared. Haz una marca con un lápiz en ese lugar.
Extiende la cinta métrica desde el suelo hasta la marca del lápiz en la pared.
Anota esta medida.
Por ejemplo, tu altura podría ser de 1,68 m (5 pies con 6 pulgadas o 65 pulgadas).

5. Ingresa los datos que registraste en la ecuación correcta.
Utiliza la siguiente ecuación para calcular el porcentaje de grasa corporal en mujeres:

Para mujeres: % de grasa=495/(1,29579-0,35004(log(cintura+cadera-cuello))+0,22100(log(altura)))-450
Usando los ejemplos anteriores, la ecuación sería así: % de grasa corporal = 495/(1,29579-0,35004(log(28+32-15))+0,22100(log(65)))-450
El resultado debe ser un número decimal. En este ejemplo, el porcentaje de grasa corporal para mujeres es 14,6 %.

6. Interpreta los resultados.
Tu resultado estará dentro de una categoría que podría ayudarte a tener una idea de qué tan adecuado es tu peso.

Las mujeres normalmente tienen de 10 a 12 % de grasa corporal esencial. Esto es un poco más que la grasa corporal esencial de los varones, debido a que el cuerpo de las mujeres está diseñado para tener suficiente grasa corporal para soportar un posible embarazo.

Las atletas pueden tener de 14 a 20 % de grasa corporal, las personas que están en buena condición física por lo general tienen de 21 a 24 % de grasa corporal, las mujeres con una condición física moderada o promedio pueden tener de 25 a 31 % y las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad tienen 32 % o más.

Utilizar una cinta métrica para determinar la grasa corporal

1. Compra una cinta métrica.
Cuando realices esta prueba en casa, necesitarás tener una cinta métrica apropiada lista para usar.

Es mejor comprar una cinta métrica de fibra de vidrio. Debe ser de un material que no se estire para ayudarte a obtener resultados más precisos.

Asegúrate de que las medias de tu cinta son exactas. Compara las medidas con una regla estándar o un patrón de medida.

2. Toma las mediciones con precisión.
Al medir el porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica, debes saber cómo usarla correctamente para obtener los resultados más precisos.

Cuando tomas mediciones, debes asegurarte de que la cinta métrica esté en contacto con la piel. Debe ajustarse a tu cuerpo. Jala hasta que quede un poco ajustada, pero no tanto como para que la cinta deje marcas en tu piel.

La causa más común de errores es usar la cinta métrica equivocada o hacer mediciones inexactas.

3. Toma las mediciones 3 veces.
Es mejor tomar 3 veces cada una de las mediciones requeridas para obtener resultados más precisos.

Anota cada una de las mediciones que registraste. Redondea a la media pulgada más cercana.

Es mejor tomar todo un grupo de medidas (cintura, cadera, cuello, brazo) en vez de medir la cintura 3 veces, las caderas 3 veces, etc.

Después de haber tomado las 3 mediciones para cada parte del cuerpo, toma el promedio de las mediciones y usa de este número nuevo en las ecuaciones.