Cómo hacer el truco de las 21 cartas

El truco de las 21 cartas no requiere ningún tipo de juego de manos, por lo que es el truco perfecto para que lo aprenda un principiante. El truco funciona basándose en las matemáticas, y prácticamente se realiza por sí solo. Cuando seas el mago, deberás hacer que un voluntario del público elija cualquier carta de una baraja pequeña de 21 cartas. Por medio de un proceso de ordenar las cartas en columnas, serás capaz de colocar la carta en la posición undécima en la baraja, de modo que puedas revelar fácilmente la carta. Si deseas realizar un final más sorprendente, aprende a revelar la carta de una manera un poco más complicada.

Aprender el truco básico

1. Saca 21 cartas de una baraja de 52 cartas.
Puede ser cualquier grupo de 21 cartas. Lo que importa es el número de cartas, no el palo o el color. Puedes hacerlo de antemano o en frente de los miembros del público.
Revisa dos veces que tengas el número correcto de cartas antes de comenzar.

2. Haz que alguien escoja una carta y luego la mezcle de nuevo en la baraja.
Haz un abanico de cartas al revés, y haz que alguien seleccione una carta al azar de la pila. Asegúrate de que memorice la carta, y muéstrasela al resto del público. Luego, haz que coloque la carta en cualquier lugar en la pila, y baraja las cartas.
Incluso puedes hacer que un voluntario baraje las cartas, de modo que el público sepa que no haces trucos de manos mientras barajas.

3. Colocas 3 cartas de forma horizontal y 7 cartas hacia abajo de forma vertical.
Comienza con la parte superior de cada columna colocando 3 cartas en una fila horizontal. Luego, coloca la siguiente fila, y continúa hasta que cada una de las 3 columnas tenga 7 cartas.
Asegúrate de que cada columna tenga 7 cartas; de lo contrario, ¡el truco no funcionará!

4. Pregúntale al voluntario en qué columna está su carta.
No necesitas hacer esta pregunta de una manera elegante. Simplemente pregunta “¿Podrías apuntar a la columna en la que se encuentra tu carta?”. Si te miente, el truco no funcionará, así que asegúrate de enfatizar al voluntario que necesita ser sincero sobre la ubicación de su carta.
Si te preocupa que tu espectador no sea honesto, di "¡Sé honesto o el truco no funcionará!".

5. Empalma la columna con la carta del voluntario entre las otras dos columnas.
Empuja cada columna hasta formar una pila, y luego apila la pila con la carta en ella entre los otros dos grupos. Vuelve a armar la baraja de forma rápida y sutil, para que el espectador no se dé cuenta de que vas a juntar las columnas en un orden en particular.
Por ejemplo, si la segunda pila contenía la carta en cuestión, necesitarías ponerla entre las columnas primera y tercera.

6. Vuelve a colocar las cartas y repite el proceso.
Coloca las cartas en 3 columnas de 7. Luego, pregúntale al voluntario en qué columna se encuentra su carta, y empalma esa columna en el centro de las otras dos columnas.
No barajes las cartas; de lo contrario, arruinarás el truco.

7. Haz lo mismo una vez más.
Coloca las cartas en 3 columnas que tengan 7 cartas cada una, luego haz que el voluntario apunte a la columna en la que se encuentra su carta. Recoge las columnas tal como lo has hecho antes, empalmando el grupo que el voluntario haya elegido entre los otros dos.
Cuando el voluntario apunte a la columna que contenga su carta, la carta será la cuarta carta en esa columna. Esto es debido a la manera en cómo has movido su columna a la mitad cada vez.

8. Revela que la undécima carta en la baraja es la carta del voluntario.
Cuenta 11 cartas y detente en la undécima carta. Luego, señala esa carta y anuncia que es la carta del voluntario. El voluntario se sorprenderá de que hayas sido capaz de encontrar su carta..
Cada vez que has preguntado en qué columna estaba la carta del voluntario, estabas reduciendo el rango potencial donde podría encontrarse la carta.

Crear un final más complicado

1. Realiza el truco básico, pero sin revelar la carta del voluntario aún.
Haz todo exactamente tal como lo harías en el truco normal, incluyendo ordenar y reordenar las cartas 3 veces. Luego, en lugar de contar 11 cartas y anunciar la carta del voluntario, haz que la revelación tome más tiempo para construir el suspenso y el misterio.

2. Pídele a tu público que deletree la frase “truco mágico” cuando saques las cartas.
Por cada letra que pronuncien, coloca otra carta bocabajo sobre la mesa. Puesto que la frase “truco mágico” contiene 11 letras, la carta que coloques bocabajo en la letra "o" será la carta del voluntario. ¡Disfruta de las reacciones de sorpresa!
También puedes hacerlo con una frase que tenga una longitud de 10 letras, tal como "y tu carta es", y luego voltear la carta después de que el público la termine de deletrear.

3. Reparte las cartas en 7 grupos bocarriba para realizar otro final alternativo.
La carta del voluntario será la undécima carta que coloques. Pídele al voluntario que escoja 4 grupos. Si uno de esos grupos contiene su carta, retira los 3 grupos que no haya elegido. Si la carta no está en ninguno de esos 4 grupos, retira los grupos que sí haya elegido. Continúa pidiéndole al voluntario que elija grupos y quita los grupos en los que su carta no se encuentre hasta que te quedes con 1 pila de 3 cartas. Finalmente, reparte las 3 cartas restantes, y anuncia cuál es la del voluntario.
Intenta pasar tu mano por encima de las 3 cartas y cerrar los ojos para fingir que sientes qué carta le pertenece.


Cómo caminar de manos

Caminar de manos es lógicamente el movimiento que sigue después de haber aprendido a pararte de manos. Comienza dando pequeños pasos y haciendo pausas con el fin de aprender a mantener el equilibrio de cabeza. Una vez que lo domines, podrás impresionar a tus amigos caminando con las manos de un modo tan elegante como lo haces con los pies.

Pararse de manos

1. Calienta tu cuerpo.
Calentar haciendo estiramientos y ejercicios suaves ayudará a tu cuerpo a sentirse ágil y listo para el desafío físico. Además, estos también disminuyen las probabilidades de que termines lastimándote. Tómate entre cinco y diez minutos para estirarte y calentar con las siguientes técnicas:

Gira los tobillos, muñecas y cuello para soltarte.
Toca tus pies y mantén esa posición por treinta segundos. Repítela tres veces.
Realiza tres sets de diez saltos en tijera.
Trota alrededor de la cuadra (800 m o media milla aproximadamente).

2. Encuentra un buen lugar para practicar tu caminata de manos.
Es recomendable que el suelo tenga un revestimiento ligero pues es seguro que te caerás unas cuantas veces. Si estás en exteriores, busca un lugar uniforme cubierto de césped y no te olvides de revisar si hay rocas o palos. Al interior, tanto un suelo acolchado para gimnasio como una habitación tapizada funcionarán bien.

3. Consigue un ayudante.
Cuando estés aprendiendo a pararte y caminar de manos, te ayudará tener a alguien cerca que pueda sostener tus piernas en la posición correcta hasta que te familiarices con la manera de mantener el equilibrio sobre tus manos. Pídele a un amigo que se pare a tu costado mientras practicas.

Este debe agarrar suavemente tus piernas estiradas una vez que estén sobre tu cabeza.
Después de practicar por un tiempo, no necesitarás tanta ayuda de esta persona. Pídele que retroceda, a menos que estés a punto de caerte.

4. Vuelve a la posición inicial.
Párate derecho con tus pies en una posición cómoda y equilibrada. Mantén tus brazos sueltos a los costados o, si quieres, por encima de tu cabeza. Cualquiera de estas posiciones servirá para una parada de mano.

5. Da un paso adelante con tu pierna dominante.
Si eres diestro, esta será tu pierna derecha; si eres zurdo, será la izquierda. Da un paso directamente hacia adelante y no hacia un lado, de modo que puedas mantener un buen equilibrio cuando estés en posición vertical.

6. Inclina tu cuerpo hacia adelante y pon tus manos en el suelo.
Al dar el paso, tu cuerpo debe inclinarse hacia adelante, en dirección al piso, como si fuera un subibaja y en un solo movimiento fluido. No cometas el error de tirar tus manos de frente hacia abajo e intentar impulsar tus piernas hacia arriba, lo que podría hacer que te caigas para adelante.

Mantén los brazos rectos. Flexionar los codos puede provocar lesiones.
Mantén tus hombros metidos en dirección a tu cuello, como si estuvieras encogiéndote.

7. Haz que tus piernas y tu torso se balanceen hacia arriba.
Como parte del mismo movimiento fluido, utiliza el impulso de tu inclinación hacia adelante para columpiar tus piernas y estirar tu cuerpo. Mantén tu espalda y tus piernas rectas y no lleves tu cabeza hacia atrás, pues hacerlo podría provocar que dobles tu espalda y te lastimes.

Asegúrate de que tu ayudante esté cerca cuando lleves tus piernas hacia arriba. Este es el momento en que hay más probabilidades de que te caigas.
Mantén tus piernas rectas y presionadas una contra la otra. Esto ayudará a que no te caigas hacia un lado.
Tu peso debe equilibrarse en dirección a tus dedos en lugar de tus muñecas.

8. Mantén la posición por veinte segundos o más.
Antes de empezar a caminar de manos, tienes que aprender a mantener el equilibrio en un solo lugar y tener el control de tus movimientos. Sigue practicando tu parada de manos hasta que seas capaz de ponerte en la posición con facilidad y puedas mantenerla por al menos 20 segundos antes de terminar con una voltereta.

Si tienes dificultades para dominar el movimiento, intenta llegar hasta arriba caminando por una pared firme. Ponte en una posición de plancha con tus pies orientados hacia la pared. Camina con tus pies hacia arriba de la pared y mueve tus manos en dirección a ella hasta que estés en posición vertical y la estés usando como soporte. Intenta impulsarte suavemente lejos de la pared de modo que quedes parado de manos sin necesidad de ella. A la larga tendrás que llegar al punto en que puedas pararte de manos sin su ayuda.
Cuando quieras salir de la posición de la parada de manos, flexiona tus brazos y dóblate para terminar en una voltereta hacia adelante o volantín. También podrías dejar caer tus pies y adoptar una postura de puente si eres lo suficientemente flexible.

Aprender a caminar

1. Elige un lugar espacioso con una superficie plana y suave.
Para este ejercicio estará bien un parque, un jardín o un tapete de gimnasio. Cerciórate de tener el espacio suficiente para realizar este movimiento; necesitarás más del necesario para una parada de manos simple. Podría ser útil tener cerca una pared firme con la que puedas practicar la caminata de manos.

2. Pídele a un amigo que te apoye.
El trabajo de esta persona será pararse a una distancia segura frente a ti para atrapar y luego sostener tus pantorrillas mientras estés parado de manos y aprendiendo a caminar con ellas. Tu ayudante también puede estar parado detrás de ti, listo para atrapar tus piernas si empiezas a caerte.

3. Realiza una parada de manos.
Tal como lo practicaste, da un paso hacia adelante, inclina la cintura, pon tus manos en el piso y mueve tus piernas hacia arriba en un solo movimiento fluido. Apunta tus piernas y tronco hacia arriba y mantén el equilibrio sobre tus manos por algunos momentos.

4. Mantén la posición.
Conserva tus piernas estiradas hacia arriba y equilíbrate. Ten juntas las piernas para obtener balance y estabilidad. Una vez que te sientas cómodo, deja que tu ayudante te suelte. Tal vez tengas que vacilar con tus manos de un lado a otro para mantener el equilibrio, pero este es el primer paso para aprender a caminar en esta posición.

5. Da pasos cortos.
Mueve una mano hacia adelante inclinándote ligeramente en la dirección a la que quieres ir. Ahora habrás tomado el primer paso con la mano. Mueve la otra mano hacia adelante, inclinándote ligeramente hacia la dirección a la que quieres llegar. Si recién estás empezando, los pasos cortos serán más fáciles.

No intentes moverte rápidamente o dar pasos largos. De este modo será muy fácil que pierdas el equilibrio si recién estás aprendiendo a caminar de manos.
Trata de moverte en una sola dirección en lugar de colocar tus manos donde caigan. Ensaya controlar por dónde vas.

6. Encuentra tu equilibrio.
Cuando te empieces a mover, tendrás que ajustar tus piernas y tu torso constantemente para mantener el equilibrio. Si empiezas a inclinarte hacia atrás en dirección a tu estómago, mueve tus piernas más sobre tu cabeza. Si estas la sobrepasan mucho y empiezan a inclinarse, muévelas de nuevo.

La fortaleza de la parte superior de tu cuerpo también cumple un papel importante pues ayuda a que tus manos se reajusten rápidamente para que recuperes el equilibrio. Si sientes que tus piernas se están cayendo un poco hacia atrás, utiliza la palma de tus manos para mover un poco de tu peso a las puntas de tus dedos. Si tus piernas están sobrepasando tu cabeza, utiliza las puntas de los dedos para presionar contra el suelo como si estuvieras tratando de agarrar un poco de polvo.
El objetivo es encontrar una buena posición, lo que quiere decir que debes centrar el peso de tu cuerpo justo sobre tus manos lo más que puedas. Poco a poco te será más fácil encontrar esta posición con la práctica.

7. Intenta el método de comenzar y parar.
Da pasos cortos con tus manos por unos veinte segundos, luego haz una pausa por el mismo tiempo antes de continuar. Hacerlo te ayudará a practicar para tener más control sobre los movimientos de tu cuerpo. A la larga, podrás dar pasos más largos con una mayor confianza.

Si empiezas a avanzar muy rápido, da pasos más largos para desacelerar y recuperar el control.
Prueba la técnica de dar pasos en la dirección hacia la que te estás cayendo. Intenta mantener tus manos justo debajo de tus pies en todo momento. Cuando camines hacia adelante, inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante también y luego lleva tus manos debajo de tu cuerpo; repite el proceso.
No te olvides de contraer tus músculos abdominales y mirar hacia tus manos. Esto te ayudará a mantener el equilibrio.

8. Termina con una voltereta.
Flexiona tus brazos, mete tu cabeza y realiza una voltereta o volantín. Otra alternativa es doblar las piernas hacia atrás, a partir de la cintura, y colocar tus pies sobre el suelo. Si te estás cayendo como si fueras a aterrizar sobre tu espalda, también puedes ponerte en una posición de puente y dejarte caer lentamente.


Cómo sellar la base de un inodoro

Sellar los alrededores de un inodoro se hace generalmente para ocultar el espacio entre la base del mismo y el piso por razones estéticas o para evitar olores. Esto no se hace para evitar que el agua gotee alrededor de la base, ya que haría más daño que bien. Es un proyecto de mejora del hogar relativamente sencillo, pero requiere una preparación adecuada. Al terminar de sellar, se requiere de cierta limpieza y herramientas para garantizar un sellado uniforme y sutil.

Preparar la superficie que sellarás

1. Quita cualquier masilla vieja.
Si el inodoro ya tiene una masilla alrededor de la base, tendrás que quitarla para que no selles directamente sobre ella. Puedes encontrar herramientas dedicadas a quitar masilla en las tiendas de mejoras para el hogar. Pasa esta herramienta a lo largo de la unión, entre el inodoro y el piso, para quitar cualquier masilla vieja.

Si no tienes a la mano una herramienta para quitar masilla, también puedes usar una herramienta o una navaja de afeitar para aflojar la masilla en un extremo. Trata de levantarla en una tira larga.
Puedes quitar masilla vieja fácilmente aplicando eliminadores de masilla comerciales antes de raspar. Si lo haces, asegúrate de revisar la etiqueta del producto para evitar dañar los pisos o el inodoro.

2. Limpia la base del inodoro.
Después de quitar la masilla vieja de la unión, esa área debe estar lo más limpia posible. Saca cualquier residuo, como restos de pintura, suciedad u óxido. Usa un limpiador de baño de uso general y un trapo para limpiar dentro y alrededor de la unión. Cuanto más limpia esté la unión, aplicarás un mejor sellado. Después de la limpieza, puedes limpiar el área con alcohol para desinfectarla.

Coloca un pañuelo alrededor de la base del inodoro para verificar la humedad. Si encuentras una fuga, retira el inodoro y reemplaza el anillo de cera antes de continuar.
Si entra agua u otro líquido en la unión, haz tu mejor esfuerzo para secarla. Si no puedes secarla, asegúrate de dejar suficiente tiempo para que se seque correctamente. Una noche deberá ser suficiente. Si sellas, el líquido quedará atrapado y dañará el piso.
Asegúrate de que el inodoro esté derecho y firme en el piso. Si se mueve, aprieta los pernos o usa una cuña para enderezarlo. No uses la masilla para asegurar el inodoro al piso si está suelto o irregular.

3. Coloca cinta de enmascarar en el piso.
Esto no solo te ayudará a conseguir un sellado liso y uniforme, sino que evitará que la masilla cubra el piso. Coloca cinta de enmascarar en cada lado de la unión, contorneando la base del inodoro y el piso. Si te preocupan tus habilidades de sellado, puedes colocar una segunda tira en cualquier lado para doblar el ancho de la cinta y proteger más el piso.

Dado que la mayoría de los inodoros tienen una base redonda, es probable que debas utilizar varias tiras de cinta para contornear correctamente la curva. Arranca piezas de unos pocos centímetros (o pulgadas) de largo y colócalas en el suelo siguiendo la curva de la base del inodoro.

También puedes comprar cinta de enmascarar que tiene curvas y es más flexible que la cinta tradicional. Así ahorrarás tiempo al momento de colocar la cinta en el piso.

Exprimir la masilla

1. Elige masilla de 100 % silicona.
Por lo general, la masilla viene en un tubo y la de 100 % silicona es la mejor para usar en un inodoro, ya que es más resistente al agua que otros tipos de masilla, como el acrílico. La masilla de silicona es generalmente un poco más costosa que las otras, pero ese dinero extra te ahorrará los problemas que vienen con una masilla inadecuada.
Es importante hacer coincidir el color de la masilla con el baño. El blanco por lo general se adapta a la mayoría de los estilos, pero tendrás que reflexionar sobre ello.

2. Inserta el tubo de la masilla en una pistola de sellado.
Corta la punta del tubo de masilla y perfora el extremo con la varilla de metal unida a la pistola. Sabemos que el tubo es el que contiene la masilla, pero la pistola es la que te permite aplicarla. La parte principal de la pistola es el cuerpo de plástico que sostiene el tubo. El émbolo es un palo de metal con un extremo plano que corre a lo largo del cuerpo.
En la parte posterior de la pistola, encontrarás un metal con forma de gatillo. Empújalo hacia adelante y podrás retirar el émbolo. Luego puedes insertar el tubo de la masilla y empujar el émbolo en la parte posterior del tubo.

3. Pasa la pistola de sellado a lo largo de la unión entre el inodoro y el piso.
Presiona el gatillo y mantén la pistola de sellado en un ángulo de 45 grados. Mantén una presión constante sobre el gatillo y un movimiento de pistola lento y uniforme para garantizar un mejor sellado.

Usa la mano que no sujeta la pistola para presionar la punta del tubo de sellado contra la unión para asegurar la aplicación de la masilla en la unión.
Si empujas la masilla en lugar de tirar de ella, será más difícil hacer un sello consistente.
Es posible que quieras tener un trozo de cartón doblado disponible cerca para colocar la pistola de sellado, si necesitas detenerte por alguna razón. Esto evitará que la masilla gotee en el piso.

Si tienes problemas para colocar la pistola de sellado detrás del inodoro, intenta usar masilla en un tubo de compresión, así tendrás más flexibilidad.

Limpiar y dar forma al sellador

1. Usa tu dedo para sacar el exceso de masilla.
Pasa el dedo a lo largo de la masilla de sellado. Así empujarás la masilla más adentro de la unión, sellándola completamente. También extraerás cualquier masilla adicional, lo que dará como resultado una unión más limpia. Puedes sumergir el dedo en agua o frotarlo con alcohol, si te preocupa que la masilla se pegue al dedo.

Puedes botar cualquier acumulación de masilla a la basura. Si has colocado una pieza de cartón para sostener la pistola de sellado, simplemente puedes recoger la masilla allí para botarla después.
Si te preocupa ensuciarte las manos o irritar tu piel, deberás usar guantes para este paso.
También puedes comprar herramientas diseñadas para limpiar el sellado; sin embargo, esto no es estrictamente necesario.

2. Quita la cinta.
Si has usado cinta de enmascarar, podrás quitarla con bastante facilidad. Tira de la cinta en un ángulo de 45 grados. Si tienes masilla en la cinta, ten cuidado al momento de quitarla para no derramarla en el piso. Por lo general, la cinta de enmascarar no debe dejar ningún residuo pegajoso, pero si lo hace, puedes usar un producto como Goo Gone para deshacerte de él.

3. Usa un trapo húmedo o una esponja para limpiar alrededor de la unión.
No necesitas aplicar ninguna solución de limpieza a la esponja, confía en su absorbencia para limpiar cualquier masilla derramada. Pasa ligeramente un trapo húmedo o una esponja alrededor de la base del inodoro, y recoge cualquier resto de masilla que haya alrededor de la unión. Pasa el trapo o la esponja como sea necesario, y enjuágalos cada vez que los pases.


Cómo instalar el Kit de Desarrollo de Java (JDK) en una Mac

Instalar el "Kit de desarrollo de Java" (del inglés "Java Development Kit " o "JDK" en una Mac te permitirá escribir y compilar aplicaciones Java. La instalación del JDK es muy directa e incluye el entorno de desarrollo llamado NetBeans. Usarás NetBeans para escribir el código y compilarlo para para hacer las pruebas.

Instalar JDK

1. Visita la página de descarga de JDK.
Abre el navegador web y ve a oracle.com/downloads/index.html.

2. Descarga el instalador de JDK.
Cuando te encuentres en la página de "Descargas" ("Downloads"), tendrás que buscar los archivos del instalador:

Haz clic en la opción "Java".
Haz clic en "Java SE".
Haz clic en el botón de "Descargar" ("Download") al lado de "JDK 8 with NetBeans."
Selecciona "Acepto los términos de uso" ("Accept License Agreement") y haz clic en el enlace de descarga para Mac OS X en la parte superior. Esta es la versión más reciente del Java JDK con el entorno de desarrollo NetBeans.

3. Haz doble clic en el instalador que acabes de descargar.
El instalador tiene formato .dmg. Haz doble clic en él para abrir la interfaz de instalación.

4. Sigue las instrucciones para instalar el JDK.
Se te pedirá que introduzcas tu contraseña de administrador antes de continuar con la instalación.

5. Elimina el archivo DMG después de la instalación (opcional).
Esto te ayudará a ahorrar espacio en el disco duro, ya que no necesitarás este archivo una vez hayas instalado el JDK.

Crear tu primer programa

1. Abre NetBeans en la carpeta de "Aplicaciones".
Este es el entorno de desarrollo para Java y te permitirá escribir y compilar fácilmente el código.

2. Haz clic en "Archivo" ("File) y selecciona "Proyecto Nuevo" ("New Project").
Así se iniciará un proyecto nuevo en NetBeans.

3. Selecciona la categoría "Java" y el proyecto "Aplicación Java" ("Java Application").
Esto configurará NetBeans para crear archivos Java durante este proyecto.

4. Dale nombre al proyecto y haz clic en "Terminado" ("Finish").
Por ejemplo, usa el nombre "Hola mundo". Se abrirá el editor de código cuando se cree el proyecto.

5. Busca la línea "// TODO el código de aplicación va aquí" ("code application goes here").
El programa continuará bajo esta línea.

6. Introduce el código de programa en una línea nueva.
Presiona Volver "// TODO el código de aplicación va aquí" para crear una línea nueva con la misma sangría. Introduce el siguiente código:

System.out.println("Hola mundo");

7. Haz clic en el botón "Ejecutar proyecto" ("Run Project").
Es similar a un botón verde de "Reproducir" y lo encontrarás en la barra de herramientas.

8. Comprueba la pestaña "Resultado" ("Output") para ver el proyecto en acción.
El marco aparecerá en la parte inferior de la pantalla después de reproducir el proyecto.

9. Arregla cualquier fallo.
En caso de que el proyecto no tenga ningún fallo, verás los mensajes "Hola mundo" y "CREACIÓN CON ÉXITO" ("BUILD SUCCESSFUL") en la pestaña de "Resultado". En caso de que haya fallos, verás en qué líneas se encuentran y podrás buscarlos y arreglarlos.

10. Sigue aprendiendo Java.
Ahora que tienes el JDK instalado y funcionando, podrás continuar aprendiendo a programar en Java. Echa un vistazo a Cómo escribir tu primer programa en Java para obtener más información para principiantes.


Cómo ser feliz en el trabajo

Muchas personas pasan la mayor parte del día en su lugar de trabajo. Aunque pienses que el trabajo es una obligación que debes cumplir para disfrutar el resto de tu vida, si buscas ser más feliz en tu trabajo, entonces podrás cosechar los frutos de tu labor y optimismo durante toda tu vida. Si planeas una rutina diaria que haga que tus mañanas y días sean más llevaderos, encontrarás un nuevo propósito en tu trabajo y en tu relación con tus compañeros de trabajo. Si quieres saber cómo ser feliz en tu trabajo, empieza a leer el paso 1.

Empezar tu día con el pie derecho

1. Levántate de la cama al menos una hora antes de irte a trabajar.
Disfruta un poco de tiempo para "ti" mismo antes de comenzar con el ajetreo diario. Aunque las horas de sueño son muy importantes, también tienes que darte un tiempo para relajarte. Toma tu desayuno, lee un poco, trota o haz lo que sea necesario para empezar el día con el pie derecho. Ninguna cosa te hará sentir más feliz que saber que hiciste algo importante para ti mismo antes de salir a trabajar.
Tal vez tengas que ir a dormir una media hora antes para acostumbrarte a levantarte temprano. Intenta aprovechar tu tiempo antes de ir a trabajar, así que no te quedes despierto hasta tarde sin razón alguna. Incluso si te sientes cansado después de regresar a casa del trabajo, si te recuestas en la cama y miras televisión por horas, lo más seguro es que te quedarás hasta tarde sin hacer algo importante.

2. Vístete para triunfar.
Si sales de tu casa bien vestido y listo para trabajar, ya estás preparado para tener un buen día. Si trabajas en un lugar donde la vestimenta es casual o usas un uniforme, entonces no necesitas darle un toque personal a tu apariencia. Sin embargo, es bueno que te duches todos los días, que te laves la cara y el cabello y que luzcas pulcro. Al verte bien, no solo te tratarán con más respeto, sino que te sentirás mucho más alegre de estar en el trabajo.
Incluso si sientes cansancio antes de ir a trabajar, mirarte en el espejo y darte cuenta de lo bien que te ves puede darte la energía necesaria para empezar el día con el pie derecho.

3. Deja tus problemas personales en casa.
Aunque puede ser difícil sentirte feliz en el trabajo cuando estás preocupado sobre la pelea con tu novia, la salud de tu madre o los planes de último momento para tu boda, es importante que dejes tus problemas personales de lado para sentirte feliz en tu trabajo. Piensa que tus problemas pueden esperar hasta que salgas de la oficina, a menos que sean "realmente" importantes y sigue trabajando tranquilamente.

Es más, dejar esos problemas de lado te ayudará a trabajar más, porque verás el trabajo como un refugio donde puedes descansar de tus problemas, en vez de un lugar que no te permite resolverlos.

Evita hacer tiempo para tus problemas personales durante tu horario de trabajo. Las llamadas telefónicas y los correos electrónicos pueden esperar hasta después del trabajo o durante la pausa del almuerzo, si es necesario. Si tratas de trabajar mientras resuelves tus problemas, estarás mucho más estresado porque no podrás encontrar el tiempo para hacer ambas cosas.

4. Llega al trabajo al menos diez minutos antes.
Si llegas al trabajo al tope del tiempo, disminuirás tus probabilidades de tener un buen día y de sentirte feliz en el trabajo. Si llegas tarde, te sentirás apurado todo el día y como si no tienes tiempo para terminarlo todo. En vez de hacer eso, sal de tu casa al menos 15 minutos antes de lo normal o incluso más temprano, dependiendo del horario en que empiezas a trabajar. Es posible que pienses que llegar unos minutos tarde al trabajo es bueno, pero la verdad es que reduces las posibilidades que tienes de ser feliz.
Tener una relación positiva con tu jefe y tus colegas es muy importante para ser feliz en el trabajo. Si llegas tarde todo el tiempo, la gente pensará que eres un vago y tus relaciones laborales no serán buenas.

5. Saluda a tus colegas cuando llegues a la oficina.
Cuando entres por la puerta, asegúrate de saludar a la mayor cantidad de colegas posible antes de trabajar. Sentirás que tu relación con tus colegas es mejor y tu energía será más positiva. Incluso si te sientes estresado, apurado o de mal humor, alejarte de los demás no ayudará a mejorar tu humor en el trabajo. En vez de hacer esto, sé amigable con la mayor cantidad de gente posible cuando llegues al trabajo, a pesar de que no te sientas muy bien.

¿Recuerdas que debes llegar temprano al trabajo? Una razón muy importante es que así tendrás más tiempo para relacionarte con tus colegas. Si llegas tarde al trabajo, no podrás hablarles o saludarlos. Si puedes tomarte tu tiempo, tómate unos minutos para formar un lazo más fuerte con tus compañeros sin sentirte exhausto.
Si no saludas a nadie y entras corriendo a tu oficina, la gente pensará que eres poco sociable, sin importar que esto sea cierto o no.

Hacer que tu trabajo sea más fácil

1. Asegúrate de que tu área de trabajo esté bien organizada.
Mantén tu escritorio limpio y organizado para que sepas dónde está todo y no pierdas tu tiempo buscando papeles y documentos. Puedes usar un archivo o una bandeja portadocumentos en tu escritorio para organizar tus tareas según lo que tienes que hacer en el día, al día siguiente o a fin de mes. Si te tomas unos 10 minutos al día para organizar tu espacio de trabajo, sentirás una enorme diferencia en tu felicidad. Lo que quieres es sentirte contento con tu área de trabajo al llegar a la oficina, no molesto.
Dale un toque personal a tu oficina o cubículo. Adórnalo con plantas, fotos de tus amigos o familia y otros objetos personales para sentirte más contento con tu trabajo. También harás que tu espacio de trabajo sea más como un hogar.

2. Termina las tareas más fáciles primero y lo más rápido posible.
Puedes responder a los correos electrónicos más simples inmediatamente (donde no necesites investigar la respuesta) y envía los documentos más simples por fax. Debes organizar lo demás por categorías; por ejemplo, "urgente: responder antes del fin de semana", etc. Recuerda que por cada trabajo que completes satisfactoriamente sin dejarlo hasta el último momento, te hará sentir satisfecho contigo mismo y así más feliz en tu trabajo.
En vez de tener miedo a terminar una tarea sencilla como llamar por teléfono o enviar un correo electrónico, hazlo apenas tengas el tiempo. Así te sentirás mejor porque podrás continuar tu día sin tener que pensar en lo que dejaste de hacer.

3. Siéntete orgulloso de tu trabajo.
Enorgullécete de todas tus tareas, tanto grandes como pequeñas; desde enviar un fax hasta hacer un informe. Cada documento que escribas de manera profesional hará que tus colegas y jefes te vean como alguien responsable y te darán elogios por ello; igual que cocinar una comida perfecta o preparar una clase importante sobre Shakespeare. No importa el tipo de trabajo que realices, enorgullécete de lo que haces y del impacto que causas en la gente. A todas las personas les encantan los elogios, además de la felicidad y el orgullo que te da el hacer un buen trabajo.
Incluso si sientes que tu trabajo es monótono y aburrido, busca algo de lo que sentirte orgulloso, aunque sea pequeño (como el informe que preparaste para este mes) o grande (como una casa que construiste).

4. Trata a tus clientes con respeto.
Ayúdalos lo más que puedas. Tal vez te demuestren su aprecio en varias formas. A todas las personas les encanta sentirse útiles y es muy lindo cuando la gente te agradece por "hacer tu trabajo" o incluso hacen algo por ti. Sin importar que trabajes en una oficina o en un restaurante, nunca es bueno que seas maleducado y trates a la gente de forma despectiva. Aunque te sientas frustrado o impaciente, reaccionar de manera negativa con tus clientes solamente te hará sentir peor. Si quieres ser feliz en tu trabajo, ten una buena relación con la gente con quien trabajas.
Lógicamente, si alguien te trata mal, es muy probable que no puedas sonreírle a esa persona. No obstante, trata de ser paciente y mantener tus emociones bajo control para mejorar tu propia actitud en el trabajo.

5. Mantente activo en tu trabajo.
Aunque sientas que estás atrapado en tu escritorio todo el día o sentado en una sola posición, hay varias formas de mantenerte activo físicamente en el trabajo; así tendrás más energía y serás más feliz. Puedes empezar camino al trabajo: camina, maneja una bicicleta o simplemente busca una manera de llegar al trabajo que requiera que hagas ejercicio, incluso si debes caminar un poco más para tomar un bus. Cuando ya estés en tu oficina, aquí tienes algunas maneras de mantenerte activo:

Usa las escaleras en vez del ascensor
Camina a la oficina de tu colega en vez de enviarle un correo electrónico para preguntarle algo
Sal de la oficina y camina al frente para comprar un café
Almuerza afuera
Compra un escritorio elevado para quemar más calorías mientras trabajas

6. Tómate una pausa.
Si quieres ser más feliz en el trabajo, entonces es bueno que tomes una pausa de vez en cuando. No vas a querer sentirte atrapado o como si alguien te prohibiera de dejar tu escritorio hasta que termines de trabajar. Muchos estudios han demostrado que tomarse una pausa cada 90 minutos es bueno para la salud; deja lo que estás haciendo y tómate unos 10 minutos para descansar tus ojos, estirarte, tomar un paseo corto, hacer una llamada rápida o incluso leer. Si tienes el lujo de tomarte un descanso en el trabajo, entonces haz de esto una rutina para sentirte más feliz.
Si trabajas en una oficina, asegúrate de salir del edificio al menos una o dos veces al día, si es permitido. Si te sientes atrapado en esa habitación con el aire pesado y las luces fuertes, afectará negativamente a tu humor. Salir un momento a tomar aire fresco y un poco de sol te hará sentir mucho más feliz mientras continúas con tu día.

7. Evita hacer muchas cosas a la vez.
Aunque pienses que hacer muchas cosas a la vez te ayudará a terminar tu trabajo más rápidamente, en realidad te hace más lento, porque no te concentras en una sola tarea. Lo mejor es que primero revises tus correos, respondas los que tienes que responder y de ahí empieces con el proyecto A, el proyecto B, etc. Especialmente si quieres realizar cada tarea de manera sistemática. Hacer cinco proyectos a la mitad no te hará sentir lo mismo que terminar uno o dos proyectos.

Te ayudará mucho hacer una lista de las tareas por hacer al principio del día y de ahí tachar lo que ya terminaste. Sentirás un gran orgullo y así estarás más contento.
No pierdas el tiempo leyendo tu correo basura. Revisa meticulosamente tus correos y borra todos los correos de broma y los mensajes poco importantes de tus amigos. Pídeles a tus amigos que te envíen mensajes solamente a tu correo personal. Perder el tiempo en el trabajo te causará estrés y te robará la felicidad. También evitará que te concentres en las tareas importantes.

Relacionarte con tus colegas

1. Evita entrar a un grupo de amigos que sea muy “exclusivo”.
Es muy importante que evites a los grupos que hablan mal de otros colegas y de tus jefes: la negatividad de estos grupos te roba la energía y bloquea tanto tu felicidad como tus pensamientos positivos. Trata de ser amigable con todos en vez de relacionarte solo con tres o cuatro personas, distanciándote de todas las demás. No vas a querer unirte a este tipo de grupos excluyentes, especialmente para después darte cuenta que te dieron la espalda. En vez de hacer esto, trata de llevarte bien con todos sin quedar atrapado en un solo círculo social. Así te sentirás más feliz.
Aunque tal vez te sientas contento cuando estás "en" un grupo de personas, esta sensación es temporal y a la larga tendrás líos que es mejor evitar.

2. Da tanto halagos como críticas.
Evita callar si sientes que algo puede mejorar en tu oficina. No obstante, también es importante que halagues a tus colegas si hacen algo bien. Si piensas que todo en tu oficina está mal, no trabajarías allí, ¿verdad? Asegúrate de felicitar a tus colegas cuando sea necesario para mantenerte alegre y darte cuenta de todas las cosas buenas que tienes en tu trabajo.
Si solamente te quejas y eres negativo todo el tiempo, cultivarás una mala reputación. Una de las mejores maneras de ser feliz en tu trabajo es hacerte amigo de tus compañeros, así que tienes que mantener una buena reputación.

3. Sé amigo de tus colegas.
Muchos estudios dicen que una de las mejores maneras de ser feliz en el trabajo es tener amigos allí.  Aunque pienses que tienes suficientes amigos, haz el esfuerzo de conocer a tus compañeros de trabajo para alegrarte al verlos cada día y sentirte más relacionado con los demás. Dales algo de tu tiempo, entabla una conversación y trata de mejorar tu relación con ellos. Tal vez no sean tus mejores amigos, pero igual debes ser amigable con todas las personas que te importan.

Busca oportunidades de socializar con la gente de tu oficina. Toma un café con ellos, háblales durante el descanso o invítalos a almorzar. Evita aislarte en lo posible.
Si tienes gente con la que te relacionas en tu lugar de trabajo, no sentirás que trabajar es un castigo que dura hasta que regreses a tu vida diaria. ¿Quién sabe? ¡Incluso podrías tener muchas ganas de ir a trabajar en la mañana porque no puedes esperar a hablar con tus colegas durante el almuerzo!

4. Siempre toma en cuenta tu lenguaje corporal.
Cuando hables con tus colegas o clientes, si tienes los brazos cruzados, no solamente envías las señales equivocadas, sino que inconscientemente te cierras a la comunicación. Comunicarse con otros de manera abierta hace que una persona parezca humana y así transmite felicidad. Tener un lenguaje corporal abierto te traerá felicidad en el trabajo porque tus compañeros reaccionarán de manera más positiva.
Ponte erguido y mira al frente en vez de al piso para transmitir a otros seguridad y confianza, lo que es importante si quieres ganarte el respeto de tus compañeros y así sentirte feliz.

5. Evita a la gente negativa a toda costa.
Esos colegas que se quejan de todo, tanto personal como laboral, te desanimarán y no permitirán que tu lugar de trabajo sea alegre. En vez de hacerles caso, enfoca tu atención en la gente positiva y alegre, que tiene una actitud optimista en el trabajo. Si alguno de tus colegas empieza a quejarse demasiado, entonces tú también sentirás que todo en tu trabajo está mal. Lógicamente, debes prestar atención a ciertas cosas, pero no dejes que tus compañeros te quiten la felicidad.
Evita el chisme. Si quieres ser feliz en el trabajo, evita involucrarte en los problemas laborales o en chismes. Habla de las cosas que son importantes para ti y que te hacen feliz. Si eres un chismoso, pronto beberás de tu propia medicina y no serás feliz para nada.

6. No te esfuerces demasiado.
Una gran manera de ser más feliz en el trabajo es dejar de decir sí cuando en realidad quieres decir no. Aunque te guste hacer favores, no des el brazo a torcer si tienes demasiado que hacer. Sé honesto con tu jefe o con tus colegas si tienes demasiadas tareas que realizar en vez de agobiarte con un trabajo que nunca termina. Así serás más feliz y podrás concentrarte en el trabajo que puedes hacer, en vez de tratar de complacer a todos.
Si sientes que quieres ayudar a un colega, pero no tienes mucho tiempo, dile que no puedes hacerlo ahora, pero te gustaría ayudarlo en un futuro.

Mantener una actitud positiva

1. Aprovecha tu tiempo.
Incluso si quieres un ascenso (u otro empleo) y simplemente estás esperando la oportunidad, recuerda que tu jefe debe escribir una carta de referencia o un certificado de trabajo para ti. Si eres un empleado responsable, feliz y comprometido con tu trabajo, lo más seguro es que tu carta de referencia sea buena y te dé el empleo que buscas. Incluso si te sientes frustrado con tu trabajo, trata de sonreír un poco; muchos estudios han comprobado que sonreír te hace sentir mejor.
No pierdes nada al tratar de ser lo más feliz que puedas en tu trabajo. Si eres negativo, te quejas demasiado o hablas mal de tu trabajo con otros colegas, lo más seguro es que te sientas peor después.

2. Trata de encontrar un propósito en tu trabajo.
Una de las mejores maneras de sentirte feliz en el trabajo es buscarle un propósito. No tienes que ser el presidente de una ONG para darte cuenta que cambias la vida de los demás. Puedes ser un profesor, un mesero o un ejecutivo, todos tienen una razón para trabajar. Tal vez te guste ayudar a la gente, ya sean tus clientes, estudiantes u otras personas. Si no puedes encontrar un propósito para lo que haces, entonces será difícil que seas feliz en tu trabajo.
Es posible que sientas que tu trabajo sea tan aburrido, que te olvidas de lo más importante. Por ejemplo, si eres un profesor, tal vez pases tanto tiempo corrigiendo exámenes que te olvidaste de cuánto te encanta enseñarle literatura a los niños o mejorando sus conocimientos. Tómate un momento para recordarte a ti mismo que tu trabajo sí importa y verás que tu felicidad explotará.

3. No te obsesiones con el salario.
Aunque es desagradable sentir que tu trabajo no es bien remunerado o que no te han dado un aumento aún, no dejes que esto controle tu vida. Si sales a comer, no pienses que esa hamburguesa con papas que disfrutas en compañía de tus colegas te cuesta el salario de media hora de trabajo; si empiezas a pensar así, te sentirás desesperado muy pronto. En vez de hacer eso, haz un presupuesto y apégate a él, pero no pienses que cada centavo que gastas es una parte de tu salario.
Obviamente, si sientes que estás sobrecalificado para el empleo que tienes, tal vez te sientas más feliz en un trabajo mejor remunerado que sea apropiado para ti. También puedes pedirle un aumento salarial a tu jefe, si piensas que lo mereces. No obstante, toma en cuenta que tener un salario ligeramente más alto no te hará feliz por mucho tiempo.

4. Piensa en todas las personas que te necesitan.
Si te sientes triste después de trabajar, tómate un momento para pensar en todas las personas que dependen de ti. Piensa en tus estudiantes, en los demás meseros, en tus compañeros de oficina y en cualquier persona que depende de ti en tu trabajo. Toma en cuenta lo que podría pasar si no vas un día a trabajar (o nunca más). Muchas personas sufrirían y no sabrían qué hacer. Recuerda cuán invaluable eres la próxima vez que tengas dudas sobre si este empleo es el adecuado para ti.
También puedes tomar un rato para pensar en todas las personas con quienes trabajas. Así te darás cuenta que estás en un lugar donde te apoyan y te quieren, además de que tus colegas te necesitan y tú los necesitas a ellos.

5. Prémiate por un buen trabajo.
Aunque es importante que seas responsable en tu trabajo, tu salud mental es incluso más importante. Si quieres ser feliz en tu trabajo, entonces debes darte un premio por cada tarea difícil que realices o simplemente por acabar un día de trabajo con éxito. Puedes ir a un “happy hour” después de varias reuniones difíciles. Puedes comer una galleta dulce después de pasar clases. Puedes tomarte unos minutos leyendo sobre las últimas noticias de las celebridades después de entregar un informe complicado. Busca algo que te motive a terminar tu trabajo y prémiate con eso después de un día de trabajo duro.
El premio te incentivará a trabajar durante el resto del día. Serás más eficiente y tendrás más energía sabiendo que tendrás una cena romántica con esa persona especial después del trabajo.

6. Haz tiempo para tus amigos y familia.
Sin importar cuán ocupado estés, es muy importante que hagas tiempo para tus familiares y amigos más cercanos. Si te desgastas completamente en el trabajo o en quejarte del mismo, no podrás disfrutar de tu vida diaria. Si quieres balancear tu trabajo y tus actividades placenteras, necesitas ver a alguno de tus amigos por lo menos una vez a la semana y contactarte con tus familiares (por teléfono o en persona) por lo menos una vez a la semana para sentirte conectado con el mundo exterior. Serás más feliz en tu trabajo si tienes amor, familia y amigos en tu vida.
Si estás demasiado ocupado para responder a las llamadas de un amigo, ponte a pensar puedes dejar de hacer unas cosas para tener más tiempo para pasarlo con tus seres queridos. Tal vez puedas dejar de ver tele por media hora, dejar de visitar Facebook o dejar de presionar el botón de repetición en tu alarma para pasarlo con alguien querido.

7. Aprende a darte cuenta cuando tu trabajo deja de valer la pena.
Puedes hacer muchas cosas para sentirte feliz en el trabajo, pero a veces hay momentos en los que te das cuenta que no puedes hacer nada para ser más feliz allí. Tal vez te tratan mal en el trabajo. Tal vez haces algo que no te gusta en vez de seguir tu vocación. Tal vez perdiste la inspiración y te sientes cansado. Si llegas a la conclusión de que nada de lo que hagas te hará más feliz en el trabajo, entonces es el momento de buscar otro empleo más adecuado.
Lógicamente, es más fácil decir que encontrarás un trabajo que hacerlo, especialmente en estos días. Sin embargo, buscar un nuevo empleo puede ser más esperanzador y darte un propósito en la vida.


Cómo preparar un aceite de difusor

Los difusores son muy populares, tanto los de caña como los que tienen que enchufarse en la pared. No solo pueden hacer que tu hogar u oficina huela bien, sino que también pueden agregar un toque de decoración. Por desgracia, el aceite de difusor no dura para siempre y puede ser caro. Si te quedas sin aceite de difusor y no puedes comprar más, ¿por qué no preparas el tuyo? Será mucho más barato a la larga y podrás crear tus propias mezclas personalizadas.

Preparar una mezcla para difusores de caña

1. Escoge un aceite portador ligero para usarlo como tu base.
Puedes usar cualquier tipo de aceite ligero, como el aceite de coco, el aceite de alazor o el aceite de almendras dulces. Evita usar el aceite de coco sólido y otros aceites pesados, como el aceite de oliva extra virgen y el aceite de jojoba, pues se demorarán demasiado en pasar por el difusor.
Este método está dirigido a los difusores a base de caña. No lo uses para difusores que se enchufan.

2. Vierte ¼ taza (60 ml) del aceite portador en una botella de vidrio.
Inserta un embudo en el cuello de la botella primero para que no derrames ni desperdicies nada de aceite.

3. Agrega de 20 a 30 gotas de tu aceite esencial favorito.
La lavanda, el limón, la menta, el árbol de té y la vainilla son opciones populares, pero puedes combinar diferentes aceites para crear una fragancia más única. Estas son algunas combinaciones para empezar:

bergamota y pachulí
canela y naranja silvestre
lavanda y eucalipto
lavanda, limón y romero
abeto blanco y ciprés

4. Considera la posibilidad de agregar 1 cucharadita de alcohol desinfectante para ayudar a unir el agua al aceite esencial.
Esto también ayudará a que el aceite pase más rápida por las cañas de bambú. Escoge algo de 90 % como mínimo.
Puedes usar vodka en vez de alcohol desinfectante.

5. Cierra la botella y agítala para mezclarla.
Esto ayudará a que los diferentes aceites (y el alcohol desinfectante, si lo vas a usar) se mezclen en lugar de solo flotar uno sobre otro.

6. Usa el aceite difusor.
Si la botella tiene un cuello angosto, simplemente puedes insertar algunas cañas de bambú. También puedes verterlo en la botella de difusor de caña, pero asegúrate de que esté limpia y de haber eliminado todos los restos de fragancias previas.
Cuando insertes las cañas en la botella, asegúrate de que sean nuevas. No reutilices las antiguas.

Preparar una mezcla para difusores enchufables

1. Encuentra un difusor enchufable vacío.
Este método está dirigido a los difusores pequeños que se enchufan en la pared. Son más o menos del mismo tamaño que las lámparas y tienen un pequeño frasco de vidrio o foco unido a la parte inferior.

2. Desenrosca el foco de vidrio del cuerpo del difusor.
En la mayoría de los casos, tendrás que hacerlo en sentido antihorario.

3. Usa un cuchillo de mantequilla o un destornillador plano para sacar la tapa y la mecha.
Desliza la herramienta debajo de la tapa y presiona el mango. Esto ayudará a sacar la tapa.
Algunos destornilladores podrían tener una uña insertada. En este caso, es posible que tengas que usar un par de tenazas para extraerla.

4. Enjuaga la botella y deja que se seque para que los aromas no se mezclen.
También podría ser buena idea enjuagar la mecha (asegúrate de exprimirlo para sacar cualquier aceite restante) y dejar que se seque también. Debes tener en cuenta que algunas mechas tienen una uña afilada.

5. Añade 20 gotas de aceite esencial en el difusor.
La canela, la lavanda, el limón, la naranja y la vainilla son opciones populares, pero también puedes usar otros tipos. Incluso puedes combinar diferentes aceites para crear tu propio aroma.
Se quedarán algunos de los aromas de los aceites. Cuando agregues un nuevo aroma, considera la posibilidad de usar algo similar al anterior. De esta manera, te asegurarás de no terminar con algo que huela desagradable.

6. Llena el difusor con agua, pero deja un poco de espacio en la parte superior.
Necesitas ese espacio adicional para la mecha. Si vas a usar un difusor en forma de foco, entonces llénalo justo debajo del punto más ancho.

7. Vuelve a poner la tapa.
Si sacaste la mecha de la tapa, entonces vuelve a ponerla primero. Trata de hacerlo aplicando una presión uniforme. Si lo haces de un lado a otro no será tan eficaz.

8. Enrosca el foco en el cuerpo del difusor y sacúdelo bien.
De esta manera, mezclarás el aceite y el agua. No te preocupes si la mezcla se ve turbia: es normal, porque estás usando aceites esenciales.

9. Enchufa el difusor en la pared.
La fragancia será más sutil que las fragancias que se compran en las tiendas, porque son aceites esenciales naturales. Sin embargo, solo te tomará una fracción del costo prepararlo.


Cómo comer granola

No hay forma incorrecta de disfrutar la granola. Es tan buena cuando se espolvorea como un aderezo crujiente, se hornea en barras y bocados saludables, o se come solo como cereal. Los cocineros aventureros incluso pueden intentar agregarla en productos horneados o usarla como un pan nutritivo integral para alimentos fritos. Cualquiera que sea la necesidad, la granola es uno de esos alimentos que siempre estará disponible para ti en caso de necesidad.

Disfrutar de la granola sola

1. Toma un puñado de granola como bocadillo.
La granola es perfecta para comer durante todo el día. Agrega algunos otros ingredientes abundantes como nueces y frutas secas y picadas para que sea aún más satisfactoria.

Reemplaza el plato de dulces en el mostrador de tu cocina o en tu escritorio en el trabajo con un recipiente de granola para que tengas algo saludable para tomar cuando tengas hambre.
Intenta hacer tu propia versión de trail mix combinando granola con nueces, pasas y chocolates recubiertos de caramelo.

2. Sustituye la granola por cereales azucarados para el desayuno.
Llena un tazón con granola deliciosa, luego agrega suficiente leche para ablandarlo. No necesita más preparación, ¡solo toma una cuchara y disfrútala!

Para asegurarte de contar con un desayuno equilibrado, usa un tipo de granola que incluya una mezcla nutritiva de ingredientes como nueces, semillas y frutas secas.

Muchos supermercados venden granolas en caja mezcladas de manera especial en el pasillo de cereales.

3. Prepara cereal caliente con granola.
Lleva 1 taza (240 mililitros) de leche a fuego lento en una cacerola pequeña y agrega media taza (45 gramos) de tu mezcla de granola favorita. Calienta la granola hasta que absorba la leche y se vuelva agradable y espesa, revolviendo ocasionalmente. Sirve la granola tibia.
Cubre el cereal caliente con plátanos en rodajas, arándanos, azúcar de canela u otros complementos sabrosos, o simplemente disfruta del dulce sabor integral.

Comer granola como aderezo

1. Espolvorea granola en un tazón de yogur o helado.
Llena un plato pequeño con tu postre cremoso favorito, luego cúbrelo con un puñado de granola crujiente. Termina con fruta fresca, unas gotas de miel, chispas de chocolate u otros complementos que elijas.

Para una opción más ligera, busca helados no lácteos hechos con leche de almendras o coco.
Ya sea que disfrutes de un desayuno saludable o una merienda después de la cena, lo crujiente de la granola puede proporcionar un delicioso contraste con la fresca cremosidad del yogur o el helado.

2. Agrega un poco de granola a un tazón de batido.
Prepara un tazón de batido extra grueso , luego ponlo en capas con granola tostada y una variedad de otros ingredientes buenos para ti. Experimenta con diferentes combinaciones de sabores y ve cómo puedes utilizar la granola.
Por ejemplo, una mañana puedes desayunar un tazón de batido de plátano y nueces cubierto con granola, mantequilla de almendras recién molida, pistachos y semillas de cacao, y luego hacer un tazón de bayas picantes con granola, bayas mixtas, semillas de chía y coco rallado el siguiente.

3. Usa granola para agregar un crujido a las rodajas de manzana.
Corta una manzana en segmentos y esparce una cantidad generosa de tu mantequilla de nueces favorita en cada una. Agita con un poco de granola y cubre con miel o un poco de canela. El resultado es una extravagancia textural que pasa de crujiente a suave y crujiente en un solo bocado.
Las manzanas maduras de temporada con mantequilla de nueces y granola pueden ser una merienda deliciosa y saludable para niños y adultos por igual.

4. Espolvorea un poco de granola sobre una ensalada.
La dulzura de la granola puede ser una maravillosa adición a las coloridas ensaladas veraniegas. Usa componentes como pollo a la parrilla, frutas frescas, almendras en rodajas y queso azul, queso feta o queso cheddar blanco extra fuerte para crear armonía entre los muchos sabores y texturas.
Las ensaladas más dulces tienden a combinar mejor con vinagretas picantes y aderezos ligeros y cremosos.

Usar granola en varias recetas

1. Prepara barras de granola caseras.
Combina mantequilla, miel, azúcar, extracto de vainilla y especias variadas con avena cruda a la antigua. Refrigera la mezcla en una fuente para horno forrada con papel pergamino durante 2 horas, luego corta la hoja en rectángulos después de que se reafirme. ¡Ya está! Tienes barras de granola caseras fáciles en poco tiempo.

Las barras de granola funcionan bien como un desayuno rápido, un refrigerio a media tarde o un refrigerio nocturno.
Hacer tus propias barras de granola desde cero suele ser más saludable que comprarlas en la tienda, ya que puedes controlar todo lo que contienen.

2. Prepara algunos bocados energéticos sin hornear.
Agrega granola, mantequilla de maní, miel y un poco de leche a un tazón grande y mezcla los ingredientes hasta que espese. Enrolla la mezcla en bolas del tamaño de un bocado a mano y ponlos en el refrigerador durante la noche.

Siéntete libre de agregar o sustituir cualquier otro ingrediente que desees para darle tu propio toque único a las cosas. Los ingredientes como las chispas de chocolate, el coco rallado y las semillas de lino son en especial populares.

Estos refrigerios simples están cargados de proteínas, fibra y suficiente azúcar para darte la energía que necesitas durante un día ajetreado.

3. Incorpora granola a tus productos horneados.
La próxima vez que hornees una hogaza de pan de plátano o un lote de galletas, incorpora de media a 1 taza (45 a 90 gramos) de granola en la masa o la pasta. Jugar con diferentes texturas en los mismos dulces puede agregar una dimensión completamente nueva a las recetas familiares, ¡y nunca más tendrás que elegir entre crujiente y masticable!
De manera opcional, intenta espolvorear racimos de granola de manera directa sobre tus galletas, panecillos o brownies recién horneados cuando salgan del horno por primera vez.

4. Convierte la granola en una capa crujiente para alternativas horneadas a los alimentos fritos.
Disminuye el conteo de calorías de los bocadillos fritos estándar al enrollarlos en un empanizado hecho de granola y hornearlos en el horno. Cuando pruebes por primera vez la rica corteza dorada, hay muchas posibilidades de que ni siquiera notes la diferencia.

Puedes preparar pollo, pescado y verduras de esta manera, todo con un efecto delicioso.
Para que el empanizado se adhiera de manera correcta, puede ser útil pulsar la granola varias veces en un procesador de alimentos o licuadora.

5. Usa granola en lugar de pan rallado en el relleno.
La avena integral en granola contiene más fibra, menos carbohidratos simples y el mismo sabor que las migas de pan tradicionales. Tampoco tienden a volverse tan blandas cuando se cocinan durante largos períodos de tiempo, lo que significa que los platos rellenos a menudo saldrán con una consistencia mucho mejor.
Cualquier plato que por lo regular requiera migas de pan se puede hacer con granola, incluidas chuletas de cerdo rellenas, filetes de pescado, pimientos, champiñones y pasteles de cangrejo.


Cómo construir un puente a escala usando palillos

Sin importar si debes construir un puente para un proyecto escolar o simplemente quieres aprender a crear puentes a pequeña escala, los palillos de madera son un material excelente que puedes usar para construir un puente a escala en casa. Diseña el puente en papel o en un programa informático y luego usa unos palillos y pegamento para construir las partes del puente y ensamblarlas.

Diseñar el puente

1. Decide el tipo de puente que quieras construir.
Sigue un estilo de diseño común, como un puente de vigas o de celosía, o crea tu propio diseño.

Para hacer un puente de celosía necesitas algunas piezas horizontales y diagonales para crear unas estructuras fuertes para cada lado del puente. Este es el estilo más común y popular de un puente a escala que puedes construir.
Un puente de vigas es una estructura simple para el que necesitas una viga colocada de forma horizontal en un espacio vacío, que a veces necesita el apoyo de unas “patas” por debajo.

Puedes elegir un diseño según el uso que le darás al puente. ¿Quieres que soporte un peso? ¿Tiene que abarcar un espacio determinado en un exhibidor u otro proyecto? Ten en cuenta que los palillos de madera se adaptan mejor a los diseños que necesitan líneas rectas, en lugar de los diseños con arcos.

2. Haz un bosquejo del diseño en un papel.
Usa un lápiz y un papel para bosquejar el diseño del puente, ya que te ayudará a determinar el alcance del proyecto y la cantidad de palillos que necesitarás. O puedes diseñar el puente con un programa informático o una aplicación en tu teléfono móvil.

También puedes encontrar algunas plantillas o diseños ya hechos para un puente a escala en línea o en un libro de ingeniería.
Usa un papel cuadriculado para que sea más fácil trabajar con las medidas y dibujar unas líneas rectas. Si no tienes un papel cuadriculado, usa una regla para ayudarte a crear las líneas.
Dibuja el diseño del puente a escala (es decir, con el mismo largo que usarás para los palillos reales) para que puedas colocar fácilmente los palillos en el diseño y prepararte para ensamblarlos después. Si usas un programa digital, imprime el diseño para que puedas hacerlo.
Trata de dibujar o diseñar virtualmente el diseño del puente desde un par de ángulos diferentes para visualizar cada parte. Puedes crear una vista lateral y una vista desde un extremo del puente.

3. Coloca los palillos y córtalos a la medida.
Coloca los palillos de madera encima del bosquejo para saber las longitudes que necesitarás. Corta los palillos a la medida con unas tijeras para manualidades o una cuchilla.

Ten en cuenta que quizás tengas que usar varios palillos unidos para las secciones más largas o reforzar alguna pieza. Consigue una gran cantidad de palillos para estar preparado.
Si no tienes unas tijeras para manualidades u otra herramienta que sea lo suficientemente afilada y duradera para cortar de forma segura los palillos, puedes usar unas tijeras normales para hacer una muesca en el palillo donde quieres cortarlo y luego romperlo con la mano en el lugar donde quede la muesca.

Ten cuidado con los extremos afilados de los palillos, sobre todo si salen volando cuando los cortes. Aparta los ojos de los palillos al cortarlos o usa unas gafas de seguridad.

4. Elige el pegamento o la cuerda para ensamblar.
Decide si quieres usar un pegamento para madera o una cuerda para conectar los palillos para el diseño del puente.

Si usas un pegamento, asegúrate de que sea un pegamento para madera que quede transparente al secarse si no quieres que sea visible. Aplícales el pegamento a los palillos con unos puntos pequeños para evitar que el exceso de pegamento se salga por los lados al presionar los palillos para unirlos. Trata de usar un hisopo o palillo de dientes para ayudarte a aplicar las cantidades pequeñas del pegamento.

Si usas una cuerda, asegúrate de tener suficiente para enrollar cada unión, donde se conectan los palillos en el diseño. Ten en cuenta que quizás necesites usar un pegamento para madera para aumentar la fuerza o mantener unidos los palillos antes de enrollarlos con la cuerda.

Ensamblar el puente

1. Construye primero la celosía.
Coloca los palillos para formar una celosía (la “pared” de apoyo de cada lado del puente) de forma plana sobre una mesa u otra superficie fuerte. Necesitarás por lo menos dos palillos para los “cordones” superior e inferior que son las piezas horizontales y al menos cuatro “refuerzos” diagonales que conecten los cordones superior e inferior.

Forma unos triángulos con las piezas de refuerzo al colocarlas en ángulos alternos, de forma que cada punta se conecte al cordón superior o inferior. La cantidad y la colocación exacta que debas usar dependerán del diseño específico.
Para esta y otras partes del diseño del puente, es posible que quieras pegar o atar varios palillos juntos para cada sección para reforzarla. Puedes unir los palillos con unos broches aprietapapel para reforzar la unión si vas a usar el pegamento para unirlos.

Recuerda que debes construir dos celosías para el puente. Cuando hayas colocado las piezas para la primera celosía, haz lo mismo con el otro conjunto de palillos para crear el otro lado del puente.
Si vas a construir un puente simple de vigas, no necesitarás las celosías y puedes omitir este paso.

2. Pega o ata los palillos de la celosía.
Usa un pegamento o una cuerda para unir cada palillo que colocaste para una celosía. Aplícale el pegamento o colócale la cuerda en cada punto en el que un palillo o grupo de palillos se une con el otro.

Al terminar con todas las piezas de una celosía, pega o ata las piezas de la segunda celosía. Deja las dos celosías separadas y de forma plana sobre la mesa por ahora.
Si usas pegamento, quizás debas dejar que se seque toda la noche o durante varias horas después aplicarlo, sobre todo si tienes previsto que el puente sostenga un peso.
Si construyes un puente simple de vigas, no necesitarás las celosías y puedes omitir este paso.

3. Construye la plataforma del puente.
Construye la plataforma, que es el lugar donde una persona podría caminar o conducir un vehículo en un puente real. Coloca al menos dos piezas horizontales que sean las vigas de la plataforma y conecten las dos celosías en la parte inferior de ambos extremos.

Puede ser de utilidad agregar varias vigas en la plataforma que conecten las dos celosías para dar apoyo. Puedes conectarlas en el mismo lugar donde se une cada refuerzo con el cordón inferior. Por ahora, simplemente colócalas en la mesa entre las dos celosías ensambladas para prepararte para el ensamblaje final.

Cuando hayas colocado en su lugar al menos dos vigas de la plataforma, puedes rellenar por completo el espacio entre las vigas con los palillos para crear una superficie plana y lisa. O puedes hacer después una plataforma más sólida con una pieza de cartón, madera o cualquier otro material plano si quieres.
Si conectas las piezas de la plataforma con pegamento, deja que se seque durante varias horas o toda la noche, sobre todo si esperas que el puente soporte un peso.

4. Ensambla las celosías y la plataforma.
Pega suavemente con cinta adhesiva o sujeta temporalmente cada celosía ensamblada a un objeto que tenga un lado plano y vertical (como una caja o un libro) para ayudar a mantener las celosías en posición vertical y perpendicular a la mesa. Luego, pega o ata los palillos de la plataforma a las celosías antes de retirar las cajas o libros.

Para obtener mejores resultados, espera hasta que el pegamento se seque por completo si lo usas para conectar las estructuras del puente. Luego, deja que la estructura terminada se seque durante varias horas o toda la noche.
Si el diseño del puente incluye unas vigas superiores, conéctalas de forma horizontal en los cordones superiores de las celosías una vez que los hayas conectado a la plataforma. No es necesario que el diseño tenga unas vigas superiores, pero pueden ayudar a mantener unida la estructura con mayor estabilidad.

Usar o exhibir el puente

1. Usa el puente para poner a prueba su capacidad de peso.
Trata de probar el peso que soportará el puente a escala, ya sea por diversión o para una competencia. Puedes colocar algunos objetos o pesos directamente sobre la plataforma del puente o suspendidos por debajo de la misma con una cubeta de carga.

Asegúrate de que los dos extremos del puente queden equilibrados entre dos superficies estables para poner a prueba su capacidad de soportar el peso.
Si quieres usar una cubeta de carga para probar el peso, trata de colocar un recipiente para películas fotográficas por debajo del puente con un trozo de cuerda y un clip. Luego, llena el recipiente con algunas arandelas de metal, monedas u otros pesos, uno por uno hasta que el puente ya no pueda soportar el peso y se rompa.

2. Dale estabilidad al puente para usarlo con algunos vehículos pequeños.
Envía algunos autos pequeños de baterías, trenes u otros vehículos a escala por la plataforma del puente, para que forme parte de una pista más grande o simplemente diviértete con el puente únicamente.

Es posible que quieras reforzar o asegurarte de que la plataforma del puente tenga una superficie lisa y completa por la que el vehículo pueda pasar.
Asegura el puente a cualquier superficie o superficies donde quieras tenerlo para que permanezca fijo y puedas usarlo con los vehículos a escala.

3. Exhibe el puente en una exhibición a escala.
Agrega el puente a una exhibición o pueblo a escala más grande, de la forma que quieras.

Trata de pintar el puente para que combine con las otras piezas de la exhibición o hazlo más auténtico. Aplica la pintura con un pincel pequeño o rocía una pintura en aerosol para agregarle color fácilmente al puente.
Exhibe algunas figuritas o vehículos a escala sobre la plataforma del puente, al pegarlos en su lugar o simplemente colócalos en la superficie. Quizás quieras diseñar el puente para que se adapte a la escala de otras estructuras o figuritas a escala que ya tengas si lo vas a exhibir de esta forma.
Agrégale otros elementos decorativos al puente si quieres, con una cuerda, adornos de metal, madera u otros elementos para que el puente sea más realista, colorido o para que combine con cualquier tema que tengas para la exhibición.


Cómo usar una pelota de ejercicios para principiantes

Las bolas de ejercicio son una herramienta útil de entrenamiento para fortalecer tu tronco y ayudarte con los ejercicios de equilibrio, como los levantamientos de pelvis. La bola puede ser difícil de usar para principiantes porque crea una superficie inestable, ¡pero con un poco de práctica, esta puede ser una herramienta útil e incluso contribuir a que uses los músculos de nuevas formas! La mejor manera de usar una bola de ejercicios como principiante es practicar ejercicios simples de tronco y piernas para tener más confianza.

Usar la bola de ejercicios de manera correcta

1. Escoge el tamaño correcto para tu altura.
Cuando te sientes sobre la bola, tus dos pies deben quedar extendidos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Si vas a comprar una bola de ejercicios en línea y no puedes probarla, cómprala en base a tu altura. Las siguientes bolas de ejercicios se relacionan aproximadamente con la altura:

Si mides menos de 155 cm (5 pies 1 pulgada), prueba una bola de 45 cm.
Si mides entre 155 y 170 cm (5 pies 1 pulgada y 5 pies 7 pulgadas), escoge una bola de 55 cm.
Si mides entre 173 y 185 cm (5 pies 8 pulgadas y 6 pies 1 pulgada), escoge una bola de 65 cm.
Si mides más de 188 cm (6 pies 2 pulgadas), escoge una bola de 75 cm.

2. Desinfla un poco la bola para que sea más fácil de usar.
Una bola más firme con más presión de aire hará que los ejercicios sean más difíciles, así que sería mejor que uses una que tengan menos presión de agua cuando estés comenzando. Cuando la estés inflando, detente cuando esté llena y pueda sostener tu peso, pero tenga un poco de elasticidad cuando la presiones.
Conforme te vayas volviendo más fuerte, puedes echarle más aire a la bola para volverla más firme.

3. Usa la bola de ejercicios en un área abierta.
Puedes usarla adentro o afuera, lo más importante es que tengas suficiente espacio para moverte de un lado a otro. Antes de ejercitarte, elimina cualquier objeto afilado o pesado del área para minimizar la posibilidad de que suceda algún accidente.

4. Siéntate en la bola de ejercicios con los pies extendidos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
Las rodillas deben quedar directamente sobre los talones y tu espalda debe estar recta. Coloca tus pies a la altura de las caderas o, si te es difícil estabilizarte, sepáralas más.

5. Respira durante cada ejercicio.
Cuando te estés ejercitando sobre la bola de ejercicios, inhala por la nariz y exhala por la boca. Podría ser útil contar cuando lo hagas para estar seguro de que estás respirando de manera lenta y pareja.

Realizar ejercicios de tronco para principiantes

1. Rebota un poco en la bola.
Cuando estés rebotando en la bola, ten los músculos del tronco involucrados para que puedas mantener el equilibrio sobre ella. No te muevas más de 3 cm (1 pulgada) fuera de la bola.

2. Usa la bola para realizar un abdominal.
Siéntate en la bola con los pies extendidos y a la altura de las caderas, y ten el tronco involucrado. Cruza los brazos sobre tu pecho e inclínate hacia atrás, mientras vas llevando los pies hacia adelante hasta que la zona lumbar de tu espalda esté recostada sobre la bola. El cuerpo debe formar una línea recta desde la rodilla hasta la parte superior de tu cabeza.

Mete el mentón y levanta los hombros y la cabeza hasta que puedas ver tus rodillas. No te sientes por completo. Flexiona solo el espacio entre la parte superior de las caderas y el esternón. Regresa a la posición reclinada.
Repite el abdominal al menos 10 veces.

3. Haz un levantamiento de bola.
Échate de espaldas con la bola de ejercicio entre los pies. Entrelaza las manos detrás de tu cabeza. Contrae los abdominales y aprieta la bola entre tus pies. Ten las piernas estiradas y levanta la bola en dirección al techo. Detente cuando tus piernas estén perpendiculares al suelo.

Vuelve a bajar la bola hasta que esté a 3 cm (1 pulgada) del suelo, pero sin tocarlo.
Repite el levantamiento de bola al menos 10 veces.

4. Haz el ejercicio del perro de caza.
Desciende y sostente de manos y rodillas sobre la bola de ejercicio. Asegúrate de que esta esté debajo de tus abdominales. Levanta un brazo y, al mismo tiempo, la pierna opuesta. Ten el brazo y la pierna recta, y extiéndelos tanto como puedas en dirección opuesta a tu cuerpo. Usa la bola para equilibrarte y ten las caderas estables.

Después de unos segundos, baja las extremidades de manera controlada. Levanta el brazo y la pierna opuestos.
Repite este movimiento 10 veces a cada lado.

5. Realiza equilibrios de abdominales.
Ponte de manos y rodillas sobre la bola de ejercicios de modo que esta te presione las caderas. Levanta las rodillas del suelo solo un poco hasta que quedes equilibrado sobre los dedos o los metatarsos del pie, en una forma de “T”. Una vez que estés en equilibrio, mueve los brazos hacia adelante para formar una “Y”. Sostén la posición por un momento. Luego, mueve los brazos para que estén rectos de modo que tu cuerpo forme una línea recta.
Repite este movimiento cuatro veces.

Hacer ejercicios de piernas para principiantes

1. Prueba una extensión de piernas.
Siéntate en la bola con los pies extendidos a la altura de las caderas e involucra el tronco. Levanta un pie y extiende la pierna. La pantorrilla debe ser paralela al suelo. Sostén la posición por 10 segundos. Usa tu otra pierna y los abdominales para que la bola esté estable.

Libera tu pie de regreso al suelo y levanta el otro. Repite la extensión de piernas 10 veces a cada lado.
Si no puedes estirar tus piernas al principio, empieza levantando el pie del piso y sosteniendo la rodilla elevada. Así también irás fortaleciéndote.

2. Haz una media sentadilla con la bola de ejercicios.
Apoya la bola en un muro para que no se mueva. Siéntate encima en la posición adecuada. Empuja tu peso hacia atrás en tus talones y ve levantando la bola. Detente a la mitad de camino, con las rodillas aún flexionadas y los muslos activos.

Regresa lentamente a tu posición sentado sobre la bola.
Repite este ejercicio 10 veces.

3. Realiza una sentadilla de pared.
Párate con la espalda apoyada sobre la pared. Coloca la bola de ejercicios entre el muro y tú en la zona lumbar. Inclínate hacia atrás sobre la bola y da de uno a tres pasos hacia adelante. La distancia de los pasos dependerá del largo de tus piernas. Recoge los abdominales y mantente apoyado en la bola conforme vas descendiendo hacia la sentadilla. Las rodillas deben estar alineadas con los tobillos y los muslos deben quedar paralelos al suelo.

Si tus rodillas sobrepasan tus tobillos o están detrás de ellos, acomoda la posición de tus pies.
Sostén la sentadilla por 10 a 20 segundos. Impúlsate para volver a estar parado. Repite la sentadilla al menos 10 veces.

4. Realiza una compresión de muslos.
Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta. Coloca la bola entre las rodillas, más abiertas de la altura de las caderas. Para comenzar el movimiento, aprieta las rodillas y recoge el tronco. Inclínate 3 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) hacia atrás y, al mismo tiempo, comprime la bola. Vuelve al inicio relajando las rodillas alrededor de la bola, pero sin que se caiga.
Repite el movimiento 10 veces.

5. Realiza puentes.
Siéntate en la bola con los brazos cruzados sobre tu pecho. Luego, separa tus piernas hacia afuera y mueve la bola hacia abajo hasta que quede debajo de tu cabeza y hombros. Los pies deben estar extendidos sobre el suelo debajo de las rodillas. Las caderas, hombros y rodillas formarán una línea recta. No muevas la bola para nada y levanta las caderas mientras encoges las nalgas y los isquiotibiales. Luego, baja las caderas.
Repite el movimiento 10 veces.

6. Prueba las flexiones de isquiotibiales.
Échate de espaldas en el suelo. Descansa los pies sobre la bola de ejercicios. Flexiona las rodillas conforme vas moviendo la bola en dirección a las nalgas con los pies y vas levantando un poco las caderas del suelo. Sostén la posición por un segundo y regresa al inicio.
Repite el movimiento 10 veces.


Cómo convertirse en un traductor

Los traductores e intérpretes profesionales trabajan con palabras escritas y orales en los juzgados, hospitales, escuelas, universidades y empresas. Para algunos de estos empleos no se requiere contar con una certificación. Sin embargo, probar que cuentas con una competencia profesional puede abrirte puertas a ascensos en tu carrera y a una remuneración más alta. Los Estados Unidos no cuentan con un organismo de certificación de traductores a nivel internacional. Por este motivo, cada campo laboral tiene sus propias organizaciones y requerimientos de elegibilidad. Ya sea que desees obtener una certificación general o especializarte en leyes o medicina, deberás cumplir con los requisitos de educación, experiencia laboral y aprobar un examen. Para tener una mayor probabilidad de éxito, escoge el organismo de certificación que mejor se adecúe a tu situación, habilidades y metas de desarrollo profesional.
Nota: esto aplica para los Estados Unidos.

Obtener una certificación de la Asociación Americana de Traductores (ATA)

1. Verifica los idiomas que ofrecen.
La Asociación Americana de Traductores ofrece programas generales de certificación para traductores. Además, es ampliamente reconocida, tanto a nivel nacional como internacional. Puedes obtener una certificación para traducir al inglés y para traducir del inglés a tu lengua materna.

La certificación se encuentra disponible para traducir al inglés del árabe, croata, danés, neerlandés, francés, alemán, italiano, japonés, portugués, ruso, español y sueco.
La certificación también se encuentra disponible para traducir del inglés al chino, croata, neerlandés, finés, francés, alemán, húngaro, italiano, japonés, polaco, portugués, ruso, español, sueco y ucraniano.

2. Verifica si cumples los requisitos preliminares.
La ATA tiene requisitos de elegibilidad muy estrictos que debes cumplir. La página web de la ATA explica el sistema y los requisitos de una manera más detallada. Sin embargo, existen dos criterios importantes que debes cumplir antes de enviar tu solicitud.

Debes ser miembro de la ATA para postular a una certificación. Sin embargo, puedes convertirte en miembro al mismo tiempo que preparas tu solicitud.

Debes tomar el examen de aptitud del Consejo Americano para la Enseñanza de Lenguas Extranjeras (ACTFL) tanto para la lengua origen como para la lengua meta.

3. Asegúrate de cumplir con los requisitos y condiciones necesarios para la certificación.
Los requisitos de elegibilidad para recibir la certificación de la ATA combinan áreas como educación, experiencia laboral y la demostración de tus aptitudes. Para ser un candidato elegible, debes cumplir con uno de los siguientes criterios:

Contar con la certificación de la Federación Internacional de Traductores.

Ser el titular de un Grado de Bachiller otorgado por un instituto de traducción e interpretación que se encuentra en la lista de instituciones aprobadas por el Comité de Educación y Pedagogía de la ATA.

Ser el titular de una Grado de Bachiller y contar con dos años de experiencia acreditada como traductor.
Contar con, por lo menos, cinco años de experiencia laboral acreditada como traductor.

4. Rinde el examen.
Este es un examen exigente que dura tres horas y que incluye: comprensión del idioma origen, técnicas de traducción y redacción en lengua meta. La calificación se otorgará con base en la gramática que emplees y las palabras que elijas, así como en la calidad y precisión general de tu traducción.

Para tener la mejor probabilidad de aprobar el examen de la ATA, asegúrate de contar, por lo menos, con el nivel "Avanzado Bajo" en la escala del ACTFL antes de rendir el examen de certificación de la ATA.
No dejes pasar la oportunidad de practicar con los exámenes de prueba que están disponibles en la página web de la ATA. A los candidatos se les brinda tres párrafos para traducir. El párrafo A puede ser un editorial de periódico, un ensayo o un libro de no ficción. El párrafo B puede consistir en un texto técnico, científico o médico. El párrafo C puede consistir en un documento financiero, comercial o legal. Los candidatos deben traducir dos de esos párrafos. El párrafo A es obligatorio y los candidatos pueden elegir entre el párrafo B o C.

5. Utiliza tu certificación para triunfar en tu carrera profesional.
Una vez que recibas tu certificación, también recibirás un sello de traductor certificado por la ATA y tus datos serán incluidos en el directorio de servicios de traductores e intérpretes de la ATA. Esto te permitirá promocionarte ante potenciales empleadores como un profesional que cumple con los estándares aprobados de la industria.

El sello de la ATA incluirá tu número de certificación y podrás estamparlo en tus documentos traducidos.
Una vez que tu nombre aparezca en el directorio de traductores e intérpretes de la ATA, cualquier persona o empresa que busca un traductor profesional podrá encontrarte y visualizar tu información de contacto.

Obtener la certificación de la Asociación Nacional de Intérpretes y Traductores Judiciales

1. Verifica si cumples con los requisitos.
La traducción judicial y legal se distinguen de otras asignaciones de traducción generales por los altos estándares de ética que se requiere para interactuar con los demandados, litigantes, víctimas y testigos en casos civiles y criminales. Puedes convertirte en un intérprete federal certificado en español o en un intérprete estatal en una variedad de 20 idiomas.

Los requisitos de elegibilidad para los intérpretes estatales dependen del estado al cual se desea postular. Por lo tanto, debes verificar los requisitos del programa de interpretación judicial de tu localidad.
Los requisitos de elegibilidad para los intérpretes federales consisten en tener un dominio del inglés y del español semejante al de un nativo, así como en poder realizar tres modalidades de interpretación de manera rápida: interpretación consecutiva, interpretación simultánea y traducción a la vista. La confidencialidad y complejidad de la interpretación en juzgados requiere un trabajo rápido y preciso.

2. Rinde el examen para intérpretes federales.
Para convertirte en un intérprete federal certificado, debes aprobar un examen de dos fases (oral y escrita) en inglés y español. El manual del Examen de Certificación Para Intérpretes Judiciales Federales (FCICE) te dirá cómo prepararte para el examen oral y escrito. Asimismo, te ofrecerá consejos específicos sobre la detección de errores y la capacidad para usar sinónimos.

Para tener éxito en el examen real, es una buena idea practicar con el examen de práctica disponible en línea. Sé honesto contigo mismo sobre el nivel real de tus habilidades. Esto te brindará conocimiento sobre áreas que necesitas mejorar para estar seguro de aprobar el examen.
La página web del FCICE les ofrece a los candidatos exámenes de práctica muy completos. No pierdas la oportunidad de usarlos para tener una idea sobre qué preguntas deberás contestar en el examen real.

3. Rinde el examen para intérpretes estatales.
Deberás rendir un examen de dos fases, el cual puede ser administrado en tu área. Los requisitos y las tarifas del examen varían según el estado. Por este motivo, es esencial consultar cuáles son los requisitos específicos para tu área.

No dejes pasar la oportunidad de practicar con los exámenes disponibles en la página web del Centro Nacional de Tribunales Estatales (NCSC). Estos te permitirán prepararte, identificar qué habilidades debes mejorar y tomar las medidas necesarias para hacerlo.
Los recursos y herramientas para el estudio individual disponibles en la página web del NCSC son muy útiles. Estos te proveerán materiales de estudio, materiales de referencia, así como con diccionarios consecutivos y simultáneos para tu lengua meta.

4. Utiliza tu certificación para triunfar en tu carrera profesional.
Una vez que hayas calificado, serás reconocido a nivel nacional como un intérprete profesional en temas legales. Estas habilidades se pueden transferir a diferentes áreas geográficas y áreas de conocimientos. Además, serán muestra de tu compromiso y ética y le asegurarán a toda persona que interactúe contigo que eres un profesional competente y con estándares éticos.

La certificación para los intérpretes judiciales federales se reconoce a nivel nacional, tanto en juzgados estatales como federales.
La certificación para los intérpretes estatales está sujeta a requisitos de reciprocidad que varían según el estado.

Obtener la certificación de la Junta Nacional de Intérpretes Médicos Certificados (CMI)

1. Verifica si cumples con los requisitos.
Si te interesa trabajar en el campo científico o médico, entonces la Asociación de Intérpretes Médicos ofrece una certificación a través de su programa de Intérpretes Médicos Certificados (CMI). Si cumples con todos los requisitos, podrás rendir un examen que pone a prueba tu competencia oral y escrita en traducción e interpretación.

Debes acreditar que has completado un programa educativo de interpretación médica. En la página web de la Asociación Internacional de Informática Médica (IMIA), podrás encontrar una lista de programas aprobados.

Debes acreditar tus habilidades con la lengua origen y la lengua meta mediante un grado de bachiller, maestría, doctorado o cualquier otro título profesional otorgado por una institución de educación superior o una acreditación otorgada por el Consejo Americano para la Enseñanza de Lenguas Extranjeras.

2. Rinde el examen.
Las áreas de conocimiento que serán sometidas a prueba en los exámenes orales y escritos abarcarán la capacitación profesional, experiencia y desempeño. Los puntos a evaluar son: terminología médica, roles y responsabilidades, ética, competencia, conocimiento de temas y normas legales.

Puedes tomar el examen en la modalidad que más se adecúe a ti, ya sea en línea a través de la computadora de tu casa o en uno de los muchos centros acreditados del país.

Utiliza la ayuda y las herramientas brindadas en el Manual de Candidatos a la Certificación de Intérpretes Médicos para mejorar tus puntos débiles (¿necesitas aprender más sobre temas regulatorios o legales?), de modo que puedas aprobar el examen.

3. Usa tu estado de traductor o intérprete certificado.
Obtener esta certificación te otorga una credencial profesional válida en varios estados y que puedes usar para obtener trabajo en agencias especializadas en medicina. Asimismo, demuestra que eres un profesional competente capaz de brindar servicios de traducción e interpretación presencial y remota (virtual) en temas legales.

Recibirás una credencial que acredite que eres un intérprete médico certificado en los idiomas específicos para los cuales aprobaste el examen (por ejemplo, CMI-español o CMI-coreano).
Ahora que ya has recibido la certificación, no necesitarás ser evaluado por cada institución médica que te contrate.


Cómo resetear la contraseña de tu router

Resetear la contraseña del router te permitirá iniciar sesión en él y hacer cambios en ajustes y preferencias cuando sea necesario. El único modo de resetear la contraseña del router en devolverlo a su configuración de fábrica, algo que puede hacerse habitualmente presionando el botón de reseteo en el propio router.

Netgear

1. Enciende el router Netgear y espera aproximadamente un minuto para que el router se inicie.

2. Busca el botón de "Restaurar configuración de fábrica" en el router, el cual se encuentra dentro de un círculo rojo y etiquetado como tal.

3. Presiona y mantén el botón de "Restaurar configuración de fábrica" durante aproximadamente siete segundos usando un objeto pequeño y fino como el extremo de un clip de oficina o bolígrafo.

4. Suelta el botón cuando la luz de "Encendido" comience a parpadear y deja que el router se reinicie por completo.
La contraseña del router se habrá reseteado cuando la luz de "Encendido" deje de parpadear y se vuelva verde o blanca fija. La contraseña por defecto del router es "password".

Linksys

1. Busca el botón de reseteo en el router Linksys.
Este botón es pequeño y circular y suele encontrarse en la parte trasera del router etiquetado como tal con tinta roja.

2. Comprueba que el router esté encendido y presiona y mantén el botón de reseteo durante al menos 10 segundos.
La luz LED de "Encendido" parpadeará mientras presiones y mantengas el botón de reseteo.
Es posible que en los routers más antiguos tengas que presionar y mantener el botón de reseteo durante 30 segundos.

3. Desconecta y vuelve a conectar el router a la fuente de energía cuando el reseteo se complete.

4. Espera a que la luz LED de "Encendido" se quede fija, lo cual suele llevar aproximadamente un minuto después de volver a conectar el router a la fuente de energía.
La contraseña del router se habrá reseteado y deberás dejar en blanco la contraseña por defecto cuando inicies sesión en el router.

Belkin

1. Busca el botón de "Reset" en el router Belkin.
Este botón es pequeño y circular y suele encontrase en la parte trasera del router etiquetado como tal.

2. Comprueba que el router esté encendido y presiona y mantén el botón de reseteo durante al menos 15 segundos.

3. Espera al menos un minuto para que se reinicie el router.
El router Belkin se habrá restaurado a su configuración de fábrica y deberás dejar en blanco la contraseña por defecto cuando inicies sesión en el router.

D-Link

1. Comprueba que el router D-Link esté conectado.

2. Presiona y mantén el botón de reseteo durante aproximadamente 10 segundos usando un objeto pequeño y fino como el extremo de un clip de oficina o bolígrafo.

3. Suelta el botón de reseteo pasados 10 segundos y espera a que el router se reinicie completamente.

4. Espera al menos 15 segundos después de que se reinicie el router antes de iniciar sesión en él.
La contraseña del router se habrá reseteado y deberás dejar en blanco la contraseña por defecto cuando inicies sesión en el router.

El resto de marcas

1. Comprueba que el router esté conectado.

2. Examina el router para buscar el botón de "Reset".
En la mayoría de los casos, este botón está etiquetado como tal, pero en caso de que no sea así, busca un botón pequeño o uno que se encuentre en un agujero que solo pueda presionarse con el extremo de un clip de oficina o bolígrafo.

3. Presiona y mantén el botón de reseteo entre 10 y 15 segundos.
Esto devolverá el router a su configuración de fábrica y lo reseteará durante el proceso.

4. Inicia sesión en el router usando el nombre de usuario y contraseña por defecto.
En la mayoría de los casos esta suele estar en blanco o ser "admin" o "password".
Ponte en contacto directamente con el fabricante del router para obtener la contraseña por defecto en caso de que tengas problemas al iniciar sesión en el router.

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