Cómo evitar la contaminación del aire

Existen diferentes componentes que son responsables de la contaminación del aire y son perjudiciales para los organismos vivos, como seres humanos, plantas, animales, etc. Lo que debes saber es que hay muchas maneras de  prevenir o evitar la contaminación de aire. Algunos de los pasos más importantes que se utilizan a nivel mundial para evitar este tipo de contaminación son los siguientes.

Pasos

1. Ahorra energía en la casa.
El ahorro de energía, por supuesto, ayuda a prevenir la contaminación del aire. Apaga las luces, los ventiladores, los acondicionadores de aire, los televisores y otros electrodomésticos, cuando no los estés usando. Establece tus electrodomésticos y luces en un temporizador que los apague después de un cierto período de inactividad. Usa bombillas compactas fluorescentes en lugar de bombillas estándar y utiliza el microondas en lugar del horno para calentar objetos pequeños.

2. Cuida tu vehículo:
El mantenimiento oportuno de tu auto ayuda además de mantenerlo en buenas condiciones a evitar la contaminación del aire. Conduce tu vehículo a una velocidad media y apágalo cuando el tráfico no se esté moviendo, estas son las reglas básicas para ahorrar combustible. Asegúrate además de utilizar gasolina sin plomo y opta por la comprobación regular de contaminación de tu auto.

3. Usa transporte público:
siempre que sea posible, trata de viajar en transporte público. Esto ayuda en dos maneras; evita la contaminación del aire y aumenta los ingresos públicos. Si vas a un lugar cercano, ve a pie o usa la bicicleta, en lugar de utilizar tu vehículo. El objetivo es reducir al mínimo el uso de combustibles.

4. Usa fuente de energía alternativa:
Otra forma efectiva de evitar la contaminación del aire es el uso de fuentes de energía alternativas como la energía solar, la energía hidroeléctrica y la energía eólica. Hoy en día, las tecnologías sofisticadas, como la turbina de viento y los calentadores de agua solares son introducidos para generar electricidad y otras formas de energía, para usos domésticos.

5. Recicla:
el reciclaje es un método simple para reducir la contaminación y ahorrar la energía que se requiere para eliminar y reducir al mínimo los contaminantes liberados durante la fabricación. La lista de materiales reciclables incluye botellas de plástico, latas de aluminio y utensilios papel, papeles artesanales, cajas de cartón corrugado y botellas de vidrio.

6. Compra inteligente:
recuerda llevar bolsas de papel y minimizar el uso de bolsas de plástico. Al momento de comprar los productos, elige siempre los que cuiden el medio ambiente y sean reciclables reduciendo al mínimo la emisión de contaminantes. Por último, compra pilas recargables para dispositivos de uso frecuente.


Cómo ganar dinero fácilmente (para niños)

Es posible que sea difícil encontrar formas de ganar un poco de dinero fácil siendo niño, aunque esto dependerá de tu edad y experiencia laboral. Sin embargo, de todos modos puedes encontrar muchas oportunidades a tu disposición siempre y cuando sepas dónde buscar. Si quieres ganar dinero con facilidad siendo niño, podrías hacer quehaceres domésticos para ganar una mesada, cuidar bebés, cortar el césped, conseguir un empleo a tiempo parcial que tenga un requisito bajo de edad o incluso convertirte en una suerte de empresario (por ejemplo, podrías instalar un puesto de limonada o de manualidades en la acera de tu casa). Encontrar formas creativas de ganar dinero será bueno cuando no tengas que acudir a tus padres para gastar dinero. Asimismo, existen algunos empleos que incluso pueden servirte para desarrollar un currículum y brindarte una experiencia valiosa.

Crear un negocio en tu vecindario

1. Instala un puesto de limonada.
Los puestos de limonada gozan de popularidad durante el verano y pueden hacerte ganar una buena cantidad de dinero. Reúne a algunos amigos y preparen limonada para venderla en su vecindario.

Para que un puesto de limonada tenga éxito se deben tomar en cuenta muchos factores, siendo el primero la ubicación. Debes instalar el puesto de limonada en algún lugar en el que no haya mucha competencia y que se encuentre en una parte concurrida y visible del vecindario (por ejemplo, la esquina de una calle).
Debes hacer que el puesto tenga un aspecto lo más acogedor posible. En caso de que te sientas muy creativo, podrías construir un puesto anticuado y decorarlo usando listones y una pancarta que tenga el nombre de tu "empresa".
Monitorea tus gastos en los ingredientes y cobra lo suficiente como para poder obtener una ganancia. Solo no cobres demasiado.
Elabora un menú en donde figure lo que ofrezcas y considera la posibilidad de no solo vender limonada. Podrías tener galletas o brownies, o bien limonada de otros sabores. Elabora un sitio web para publicitar tu negocio, solo teniendo cuidado de pedirles primero permiso a tus padres. Podrías crear el sitio web usando Wix.com.
Asígnales distintas tareas a todos. Elabora letreros y pídeles a algunos niños que recorran el vecindario publicándolos o poniéndose de pie en los extremos de la cuadra para hacerte publicidad. Pídele a alguien que te prepare los productos de forma que no se te agoten.

2. Vende bebidas y productos horneados en el camino.
Al igual que tener un puesto de limonada, esta misma idea puede aplicarse para vender refrescos en eventos comunitarios. Consigue una hielera y vende tus productos o incluso agua embotellada en los parques en días calurosos.

En caso de que tengas un hermano que tenga un partido de béisbol o de fútbol, puedes asistir y ofrecer refrescos a los jugadores y los padres que estén allí.
Elabora letreros para la venta y dispón una zona pequeña con una mesa y una hielera.
Vende agua y jugo como una forma de ganar dinero adicional.
Mantén tus precios razonables.

3. Elabora y vende joyas y otros productos.
Reúne a algunos amigos y elaboren algo (joyas con cuentas, manualidades, etc.). Pueden venderlos en mercadillos desde el maletero, puestos en mercados, ventas de garaje e incluso en línea con la ayuda y el permiso de sus padres.

4. Vende productos que no necesites en eBay o en estos eventos.
Tan solo debes pedirles permiso primero a tus padres para tener la certeza de que vayan a estar de acuerdo.

5. Organiza un lavado de autos grupal.
Reúnete con algunos otros chicos del vecindario que quieran ganar algo de dinero fácil y ofrezcan lavar autos.

Determinen una fecha y elaboren algunos volantes para publicitarlo. Coloquen los volantes en los buzones de sus vecinos y pídele a cada miembro del grupo que vaya a realizar los lavados que les pidan a sus familias que también asistan.
Elige un lugar adecuado para lavar autos (por ejemplo, una casa con una entrada para el auto de una buena extensión).
Consigue cubetas, agua, paños, esponjas, etc. Laven los autos durante ese día y recolecten el dinero.
Únicamente deben hacerlo para personas locales a quienes conozcan y debe haber un adulto allí para supervisarlos.
Siempre debes preguntar antes de aplicar al auto de alguien productos para el lavado de autos aparte de agua.

6. Corta el césped y palea las entradas para los autos del vecindario.
Otra excelente forma en la que puedes ganar un poco de dinero adicional con facilidad es ofrecer tus servicios para cortar el césped y palear la nieve. Debes tratarlo como un negocio e idear un nombre para tus servicios.

Publica volantes por el vecindario en los que publicites tus servicios, así como también una forma de ponerse en contacto contigo. Asimismo, puedes preguntárselo directamente a tus vecinos.
Lo mejor es que proporciones tu propio equipo. Sin embargo, quizás encuentres que algunos clientes ya tienen equipo que puedes usar.
Debes ofrecer un precio justo que tenga relación con el tamaño del jardín o la entrada para el auto y la cantidad de tiempo que te tome cortar o palear.
En el caso de cortar el césped, debes establecer un día y una hora constantes todas las semanas en las que vayas a acudir a cortar el césped. En el caso de palear la nieve, debes poder realizar el trabajo con puntualidad.

Dar clases, cuidar niños y cuidar mascotas

1. Dales clases a tus amigos y vecinos.
En caso de que seas muy bueno en alguna materia en la escuela o tocando algún instrumento (por ejemplo, la guitarra o el piano), puedes ofrecerte a darles clases a tus amigos o vecinos de la cuadra para ganar algo de dinero adicional. Sin embargo, debes saber que es posible que tus amigos tampoco tengan mucho dinero adicional y, por ende, debes ser generoso y evitar cobrarles de más.

En caso de que estés en la misma clase que un amigo y seas mejor que él en esa materia, puedes ofrecerte a darle clases y ayudarlo con sus tareas y con el estudio para los exámenes.
En caso de que tengas un hermano menor, también podrías ofrecerte a darle clases de forma que tus padres no siempre tengan que estar pendientes de sus calificaciones y su tarea.

2. Cuida de los hijos de tus vecinos y los amigos de tus padres.
Una de las formas más rentables en las que puedes ganar dinero con facilidad siendo niño es cuidando niños. Para empezar, puedes ofrecerte a cuidar de tu propio hermano y, cuando hayas adquirido algo de experiencia, puedes ponerte en contacto con el vecindario.

Toma un curso de cuidar niños. Dependiendo del lugar en donde vivas, la Cruz Roja ofrece un curso certificado que te capacita y te brinda habilidades desde manejar a los niños hasta enseñarte lo que debes hacer en caso de que haya un problema médico. Si te certificas, esto te será de ayuda para conseguir empleos e incluso podría permitirte cobrar más.
Consigue recomendaciones. Pídeles a tus padres que se pongan en contacto con amigos suyos que podrían necesitar alguien que cuide de sus hijos y publica letreros por tu vecindario.
Trata el cuidar niños como si fuera tu propio negocio. Idea un nombre y elige una tarifa para cobrar.
Si vives en los EE.UU., considera la posibilidad de unirte a una red para cuidar niños como Sittercity.

3. Organiza una guardería.
Durante los meses de verano en los que no tengas que ir a la escuela pero tus padres de todos modos deban ir a trabajar, otra excelente forma en la que puedes ganar algo de dinero adicional puede ser organizando un servicio de guardería en el vecindario. Esto funciona mejor en caso de que tengas amigos que también te ayuden.

Si bien no todos los padres querrán dejar sus hijos contigo durante todo el día, es posible que tengas suerte si es que te has establecido como una persona confiable para cuidar niños.

Este método funciona mejor si eres un poco mayor y tienes otros amigos que te ayuden.
Publicita la guardería por el vecindario e incluye actividades divertidas para los niños. Podrías organizar un día en el parque en el que jueguen cosas como el kickball o bien podrías organizar un día de manualidades en casa.
Incluso puedes combinar una guardería con dar clases.
Ten cuidado de revisar los estatutos locales para tener la certeza de cumplir con ellos. Es posible que haya restricciones en cuanto a la cantidad de niños que puedas cuidar y la cantidad de "supervisores" de la guardería que deba haber por cada niño antes de que las autorizaciones, inspecciones, etc., se vuelvan un problema.

4. Cuida las mascotas o pasea los perros de tus vecinos.
En caso de que te sientas cómodo en presencia de animales, una excelente forma de ganar un poco de dinero con facilidad es cuidando mascotas o paseando perros. Por lo general, los perros y los gatos necesitarán algo de cuidado, aunque las personas también tendrán interés en arreglos para cuidar de peces, anfibios, reptiles, etc. Sin embargo, no debes cuidar de nada de lo que no te puedas ocupar.

Elabora volantes que publiciten que estás en funcionamiento. Déjalos en los buzones y en los tablones de anuncios cerca de tu localidad.
Lleva una agenda de forma que puedas saber cuáles son los animales a los que debas cuidar y a qué horas. Asimismo, debes llevar un registro de la comida y las necesidades de limpieza.
Ten cuidado de mantener organizadas las llaves de las distintas casas. Ata a las llaves etiquetas de papel para equipaje en donde figuren los nombres pero sin escribir la dirección por si acaso las pierdes.
Cobra un precio justo pero que debe ser competitivo con otros cuidadores de mascotas. Un buen precio inicial para negociar es una tarifa plana de entre $4 y $10 por visita o paseo.

Ganar una mesada

1. Pídeles una mesada a tus padres
Pídeles a tus padres que te paguen por hacer determinados quehaceres por la casa de manera semanal. En caso de que no quieran darte una mesada por hacer trabajo, puedes tratar de explicarles que, al darte una mesada, no será necesario que dependas de ellos cada vez que salgas.

Ganar una mesada es como un empleo. Al recibir una remuneración por tus servicios, puedes empezar a desarrollar una excelente ética laboral que te servirá conforme vayas creciendo.
Idea una propuesta para tus padres. Elabora un horario para la semana y toma nota del tipo de tareas que estés dispuesto a realizar y el monto que consideres que valgan. Luego, puedes negociar con tus padres tu mesada.

2. Limpia tu casa.
Una excelente forma de ganar una mesada es limpiando las habitaciones de tu casa. Independientemente de que accedas a limpiar las ventanas, sacar el polvo o aspirar, puedes realizar muchas tareas para ganarte una mesada.

Es posible que mantener limpia tu propia habitación no baste para una mesada. Probablemente tus padres consideren que debes ser responsable por tu cuenta de mantener limpia tu habitación. Por ende, debes ofrecerte a ir más allá de tus responsabilidades y limpiar otras habitaciones de la casa.
Conversa con tus padres en cuanto a lo que podrías ganar por cada habitación o quehacer. Es posible que no ganes tanto por limpiar el pasillo como por limpiar el comedor debido a que el pasillo es mucho más pequeño y no toma tanto tiempo.

3. Realiza quehaceres exteriores.
Otra excelente forma en la que puedes ganar una mesada es realizando trabajos exteriores estacionales debido a que son trabajos para los que es posible que tus padres no tengan tiempo o que no quieran realizar ellos mismos.

Ofrécete a rastrillar las hojas, palear la nieve, cortar el césped y desmalezar el jardín.
En caso de que vayas a hacer un quehacer estacional pero constante (por ejemplo, cortar el césped o palear la entrada para el auto), puedes conversar con tus padres en cuanto a una tarifa fija por cada vez que lleves a cabo este quehacer.
Si es que vas a rastrillar hojas, podrías negociar una tarifa por hora.

Conseguir un empleo a tiempo parcial o por el verano

1. Trabaja en una tienda minorista o un restaurante.
La mayor parte de las tiendas minoristas y restaurantes tienen requisitos en cuanto a la edad pero, en caso de que tengas la edad suficiente, una excelente forma de ganar con facilidad algo de dinero y empezar a desarrollar tu currículum es consiguiendo un empleo a tiempo parcial o por el verano.

Cada vez más adolescentes consiguen empleos a tiempo parcial limpiando mesas o trabajando en hoteles. Si bien no son los empleos más glamorosos, es posible que te resulte más fácil que te contraten.

Otros buenos lugares para buscar empleo podrían ser otras tiendas minoristas (por ejemplo, las tiendas de ropa para adolescentes), los grandes almacenes o las tiendas por departamentos. Dirígete al sitio web de la empresa y busca puestos vacantes.
Al postular para un empleo, y en particular al tener una entrevista, debes vestirte bien y de manera respetuosa a menos que se te pida que te vistas con algo específico para la entrevista. En caso de que no tengas un currículum, debes poder hablar sobre tus logros anteriores. Asimismo, siempre es muy recomendable tener referencias.

2. Conviértete en salvavidas o administrador de un parque.
Como otra forma fácil de ganar dinero (y, en ocasiones, adquirir un bronceado agradable durante el verano), puedes convertirte en salvavidas o administrador de un parque. Dirígete a una piscina o un parque local y consulta si hay algún puesto disponible y lo que debas hacer para que te contraten.

Debido a que los salvavidas deben tener una capacitación especial y certificarse, es recomendable que obtengas la capacitación adecuada si es que te tomas en serio el convertirte en salvavidas.
Sin embargo, no está garantizado que conseguirás un empleo después de certificarte. Es recomendable que averigües si la piscina o playa locales están contratando o le pidas consejos a tu entrenador sobre cómo conseguir un empleo.

Asimismo, puedes ponerte en contacto con un distrito local de parques para determinar si puedes conseguir algún empleo en un parque durante el verano. En ocasiones, estos empleos abarcan supervisar eventos semanales para niños o administrar eventos deportivos.

3. Trabaja en un negocio familiar.
En caso de que tus padres tengan un negocio, puedes averiguar si te dejarían trabajar a tiempo parcial. Esta constituye una buena alternativa a una mesada y es posible que sea más fácil que conseguir otro empleo en caso de que no tengas tanta experiencia o aún seas muy joven.

Consulta si puedes ayudar a mantener limpia la tienda a una tarifa por hora.
Es posible que también haya trabajo ajetreado que deba realizarse (por ejemplo, archivar papeles, llenar sobres o incluso recorrer la ciudad repartiendo volantes o cupones).
Asimismo, esta constituye una excelente oportunidad para empezar a desarrollar tu currículum. Esto te servirá cuando sea momento de ir a buscar otros empleos.


Cómo fortalecer tus pulmones luego de una neumonía

Tener neumonía puede ser una prueba muy espantosa. Una vez que hayas recuperado tu salud, es importante que fortalezcas tus pulmones, de manera que vuelvas a tomar el control de tu respiración y de tu vida. Desplázate al Paso 1 para leer consejos sobre cómo fortalecer tus pulmones luego de haber sufrido una neumonía.

Realiza ejercicios de respiración

1. Practica la respiración profunda.
La respiración profunda ayuda a recuperar la capacidad pulmonar perdida. Comienza en una posición sentada o de pie. Coloca tus manos en la cintura y relájate. Inhala la mayor cantidad de aire posible. Cuando alcances la capacidad máxima de tus pulmones, aguanta la respiración por 5 segundos. Exhala la mayor cantidad de aire posible. Asegúrate de exhalar lentamente y de vaciar los pulmones completamente o lo más que tu nivel de salud te permita.
Repite el procedimiento 10 veces en cada serie. Es recomendable hacer entre 3 y 4 series de ejercicios de respiración profunda durante el día.

2. Haz la respiración con los labios fruncidos.
Realizar una respiración con los labios fruncidos te ayudará a aumentar la entrada de oxígeno a tus pulmones, mientras reduces la cantidad de dióxido de carbono. Comienza por relajar todo tu cuerpo. Puedes hacer esto en una posición sentada o de pie. Inhala por la nariz por un periodo de 3 segundos. Antes de exhalar, tienes que fruncir tus labios como si fueras a besar a alguien. Exhala por tus labios fruncidos por un periodo de 6 segundos. Inhala y exhala lentamente. No fuerces al aire para que entre y salga de tus pulmones.
Repite el procedimiento. La respiración con labios fruncidos se hace cuando el paciente tiene dificultad para respirar. Este ejercicio de respiración debe repetirse hasta que se reduzca esa dificultad para respirar.

3. Trata de respirar desde tu diafragma.
El diafragma es el músculo que empuja y jala aire hacia adentro y afuera de tus pulmones. Comienza recostándote boca arriba e inclinando tus rodillas. Coloca una de tus manos sobre tu barriga y la otra sobre tu pecho. Toma una respiración profunda. Deja que tu barriga y costilla inferior se levanten mientras te aseguras de que tu cavidad torácica superior no se mueva. Este es el reto que debes lograr en la respiración desde tu diafragma. La inhalación debe durar aproximadamente 3 segundos. Exhala por 6 segundos. Necesitas también  fruncir tus labios para controlar mejor tu respiración.
Repite todo el procedimiento. Al comienzo, este ejercicio podría ser difícil para ti. Sin embargo, una mayor cantidad de práctica y repeticiones de este ejercicio pueden entrenar a tu diafragma y con el tiempo aumentarás tu capacidad pulmonar. Conforme pasa el tiempo, la respiración desde tu diafragma se volverá más fácil.

4. Practica la respiración forzada.
Al hacer la respiración forzada, ayudas a eliminar las bacterias y las secreciones respiratorias provocando el reflejo de la tos. Siéntate o eleva la cabecera de la cama, si no te puedes levantar. Relájate y prepárate. Para hacer el ejercicio de respiración forzada :

Paso 1: realiza de 3 a 5 ejercicios de respiración profunda. Combina tu respiración con los ejercicios de respiración con los labios fruncidos y la respiración desde el diafragma. Bota el aire como si estuvieras tosiendo. Una vez que hayas hecho de 3 a 5 ciclos de respiración profunda, abre tu boca pero sin exhalar todavía. Tienes que aguantar tu respiración, apretar el pecho y el abdomen.
Paso 2: fuerza a que el aire salga de tus pulmones de una manera rápida. Si has hecho esto correctamente, sacarás el reflejo de la tos y las secreciones aflojadas que se encuentran atrapadas en tu tracto respiratorio. Si sale flema, escúpela y repite todo el procedimiento.

Haz cambios en tu estilo de vida

1. Bebe bastante agua.
Bebe 8 vasos de agua, si eres adulto. En el caso de los niños, la cantidad de agua depende del peso corporal. El agua ayuda a que la mucosidad de los pulmones se vuelva más líquida. El agua o los líquidos ayudan a expulsar la mucosidad de los pulmones, de la nariz y de la boca más fácilmente. Esto hace que se mejore la respiración.

2. Ejercítate regularmente.
El ejercicio regular y el entrenamiento físico ayudan a lidiar con enfermedades en los pulmones. En el caso de la mayoría de personas que se ejercitan al nivel del mar, los pulmones saturan la sangre arterial con oxígeno más efectivamente que en el caso de los que no lo hacen. Esto quiere decir que si hay una limitación en la respiración debido al ejercicio a gran altitud o a una exacerbación del asma u otros tipos de enfermedad pulmonar obstructiva crónica, aquellos que se ejercitan activamente podrían tener una ventilación adicional a la que podrían recurrir.
Caminar, correr, nadar y montar bicicleta son excelentes maneras para restaurar la fuerza de tus pulmones. Antes de ejercitarte, comienza por estirarte e inclinarte. Cada sesión de ejercicios debería durar de 20 a 30 minutos aproximadamente. Detente si experimentas una dificultad para respirar o si tienes palpitaciones.

3. Deja de fumar.
Se sabe que fumar es peligroso para la salud. Es peor aún para ti si tus pulmones han sido afectados por neumonía. Uno de los efectos de la nicotina es la restricción de los bronquiolos terminales de los pulmones, lo cual lleva a una resistencia al flujo de aire hacia adentro y afuera de los pulmones. Si ya estás teniendo problemas para respirar, por supuesto que no querrás que tus pulmones se restrinjan incluso más.

La nicotina también paraliza los cilios o las proyecciones parecidas al cabello que se encuentran en las células que cubren las vías respiratorias. Los cilios ayudan a retirar el exceso de líquidos y partículas; al paralizarlos, éstos no podrán ayudar a retirar el exceso de líquido en tus vías respiratorias causado por la neumonía.
Otro efecto del cigarrillo es la irritación del humo en sí, la cual provoca un aumento en la secreción de líquidos hacia los conductos de tus vías respiratorias.

4. Toma tus antibióticos como te ha sido prescrito.
Incluso cuando pienses que estás bien, no debes dejar de tomar tus antibióticos a menos que tu médico te lo ordene. Las personas que de pronto dejan de tomar estos medicamentos o que no los toman a tiempo se causan un riesgo por resistencia a los medicamentos. Esto quiere decir que los antibióticos quizás no sean tan efectivos como podrían haber sido si hubieras seguido las indicaciones del médico.

5. Consume suficientes vitaminas y minerales.
Una buena nutrición ayuda a combatir enfermedades y una dieta bien balanceada te puede dar las vitaminas y minerales que generalmente necesitas. Como una pequeña ayuda, la ingesta de multivitaminas o una tableta de vitamina C una vez al día podrían ayudar a tu sistema inmunológico.

Se requieren cantidades adecuadas de vitaminas, tales como la A, el complejo B, la C, la E, el ácido fólico y de metales, tales como el hierro, el zinc, el selenio y el cobre. Estas vitaminas y minerales actúan como antioxidantes y ayudan al sistema inmunológico a combatir enfermedades, especialmente las enfermedades infecciosas como la neumonía.
El sulfato de zinc es útil para la reepitelización, o la reparación del recubrimiento de tus vías respiratorias.
Los suplementos de vitamina D y de beta-carotenos también pueden ayudar a tu sistema inmunológico.

Evita una recaída

1. Deja de beber alcohol mientras estés recuperándote.
El alcohol puede disminuir los reflejos de estornudos y de tos que se necesitan para eliminar la mucosidad desde los pulmones, interfiere con los antibióticos o con otras medicinas como aquellas que se toman durante un ataque de neumonía.

2. Mantente al día con las vacunas.
Existen varias vacunas que están disponibles para prevenir la incidencia de la neumonía. Las vacunas neumocócicas y contra la influenza (gripe) son ejemplos de aquellas que pueden recetarse. Algunas vacunas se administran rutinariamente a niños, sin embargo, en ciertas circunstancias, también se pueden recomendar vacunas a adultos.

Existen dos tipos de vacunas contra la influenza o gripe. Una de ellas es la "vacuna antigripal", la cual contiene un virus muerto de influenza que se administra a un músculo utilizando una jeringa. Se les administra a los bebés mayores de 6 meses, incluyendo a personas saludables y personas con problemas médicos crónicos.
La otra es la vacuna antigripal en aerosol nasal, la cual contiene virus vivos y debilitados. Debido a que los virus están debilitados, no serán lo suficientemente fuertes como para causar enfermedades, pero nuestro cuerpo podrá producir defensas contra  ellas. Se ha aprobado su uso en personas saludables no embarazadas que tienen de 2 a 49 años de edad.

3. Cubre tu boca al toser o cuando alguien tosa.
Cubrir tu boca cuando toses o cuando alguien más lo hace te ayudará a evitar compartir gérmenes haciendo que sea menos probable que te de neumonía nuevamente. También es importante que te laves las manos siempre que estés cerca a alguien que esté tosiendo o estornudando.
Entre las formas de cubrirte la boca y la nariz están el uso de pañuelos de papel, la parte superior de tu manga o una mascarilla.

4. Lávate las manos regularmente.
Podemos obtener y expandir patógenos (microorganismos que causan enfermedades) por nuestras manos, porque las usamos para cubrirnos la boca al toser, girar las perillas de las puertas, manipular alimentos, frotarnos los ojos y sujetar a nuestros hijos. Si uno no se lava, los patógenos se multiplican en nuestras manos y se extienden a todo lo que toquemos. La técnica apropiada del lavado de manos según lo establecido por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) está descrita a continuación: :

Mójate las manos con agua limpia del grifo.
Aplica jabón y enjabona la parte posterior de tus manos, entre tus dedos y por debajo de tus uñas, frotándote las manos.
Durante por lo menos 20 segundos, frótate las manos.
Enjuágate bien las manos con agua limpia del grifo.
Sécate las manos.

5. Limpia completa y regularmente las cosas que tocas con frecuencia.
Como se mencionó en el paso anterior, nuestras manos expanden efectivamente los patógenos, así que al limpiar los objetos que generalmente tocamos evitaremos la expansión de enfermedades.
Entre las cosas que debes limpiar están: las perillas de las puertas, los interruptores de luz y el control remoto.


Cómo atrapar a un ladrón de almuerzos

El robo de almuerzos es un problema común, sobre todo en las oficinas donde hay refrigeradores de uso comunitario. Si has sido víctima de un ladrón, es probable que quieras atraparlo. Por supuesto, debes informarle a tu jefe sobre lo que ocurre, pero también puedes tomar algunas medidas para descubrir al ladrón.

Usar algunos trucos para atrapar a un ladrón

1. Préstale atención a la basura de los demás.
Puedes atrapar a algunos ladrones si revisas la basura de la gente. Por supuesto, no puedes andar escarbando en los botes de basura de las personas; eso sería muy evidente. Sin embargo, puedes ir a conversar con tus compañeros de trabajo justo después del almuerzo, cuando te hayan robado la comida. Algunas personas simplemente desechan los residuos en su propio bote de basura, aunque hayan robado los alimentos.
Quizás pienses que alguien sería muy tonto si tirara la basura en la oficina. Sin embargo, algunas personas roban porque sienten que tienen una especie de derecho y no tienen ningún problema en tirarla allí, sobre todo si se trata del jefe.

2. Usa una táctica de “contaminación”.
No, no debes contaminar la comida con algo que provoque enfermedades. En lugar de eso, cuando alguien se coma tu comida, envía un correo electrónico interno que diga lo siguiente: “A quien se haya comido mi comida: Recién me enteré de que la mantequilla de maní que contenía ha sido retirada del mercado y puede hacer que te enfermes. Deberías buscar atención médica”. Aunque las probabilidades son muy bajas, es posible que el ladrón confiese solo para saber qué consecuencias tiene la “contaminación”.
Como alternativa, puedes dejarle una nota.

3. Haz que tu comida tenga un sabor picante.
Una forma de atrapar a un ladrón es condimentar la comida con algo muy picante, como un chile fantasma. Podrás saber quién se la comió porque la persona terminará sudando y es probable que necesite beber mucha agua. Si condimentas la comida de esta forma, asegúrate de prestar atención a toda la oficina.
Ten en cuenta que podrías enfrentar algunos problemas legales si usas esta táctica, sobre todo si le provoca algún daño a la persona (por ejemplo, si es alérgica a los chiles).

4. Usa una cámara de bajo costo.
Puedes usar una cámara oculta para niñeras, ya que puedes encontrar este tipo de cámaras a un precio relativamente bajo. Ocúltala en la cocina y ajústala para que grabe video. La próxima vez que alguien te robe la comida, revisa la cámara para ver quién lo hizo. Por supuesto, deberás usar una cámara que puedas enchufar o deberás cargarla.
Si decides usar esta opción, deberás tener el permiso de tu jefe. Ten en cuenta que, si tu jefe es quien te está robando la comida, podría surgir un problema.

Organizar una operación de vigilancia

1. Reúne a algunos colegas o compañeros con quienes compartas el modo de pensar.
Necesitarás más de una persona para organizar una operación de vigilancia, porque no puedes quedarte en la cafetería todo el tiempo. Por lo tanto, habla con algunos de tus amigos en el trabajo y llega a un acuerdo con ellos para “cubrir” la cafetería, lo cual significa que deberán escalonar los almuerzos para que una persona esté siempre presente durante el tiempo del almuerzo.

2. Presta atención a lo que coma cada persona.
Después de mantener la cafetería bajo vigilancia, no pierdas de vista lo que cada persona coma. Si observas que alguien toma algo que no le pertenece, habrás descubierto quién es el que roba la comida, o al menos uno de ellos. Este paso dará mejores resultados si la comida está etiquetada, así podrás ver a quién pertenece.

3. Escucha con atención.
Si solo unas cuantas personas permanecen en la oficina a altas horas de la noche, presta atención para escuchar quién va a la cocina. Es más probable que se roben la comida cuando hay menos gente cerca. Si escuchas que alguien está en la cocina, ve a investigar. No es necesario que confrontes a la persona. Simplemente mira lo que esté comiendo. Quizás sepas a quién pertenece la comida. Si no es suya, significa que has atrapado al ladrón.

Probar algunos elementos disuasivos

1. Apela a los buenos sentimientos de la persona.
Puedes enviar un memorándum interno para informar que esa comida es importante para ti porque tienes restricciones alimentarias. Dicho de otra forma, si no puedes comer esa comida, no podrás comer nada porque tienes una dieta rigurosa o padeces alergias alimentarias y no puedes comprar comida en cualquier lugar.
En lugar de enviar un correo electrónico, también puedes dejar una nota en el refrigerador.

2. Publica las normas en el refrigerador.
Pregúntale a tu jefe si puedes publicar en el refrigerador las normas de la oficina con respecto a la comida. Por ejemplo, una de ellas podría ser “No te comas la comida que no sea tuya a menos que esté identificada con claridad”. Otra norma podría ser “Ponles a todos los alimentos una etiqueta con tu nombre y la fecha”. Es posible que las normas disuadan a algunas personas.

3. Asegúrate de etiquetar tu comida.
Aunque el hecho de etiquetar tu comida con tu nombre no impedirá que alguien la tome, puede hacer que algunas personas lo piensen dos veces antes de hacerlo. De esa forma, el problema tendrá un rostro, y la persona tendrá que pensar en robar tu comida y no simplemente la comida de “alguien”.
Sin embargo, etiquetar la comida podría resultar contraproducente, según los motivos que tenga la persona para robar. Por ejemplo, si roba como una forma de tomar represalias contra alguien que no le agrada y resulta que tú no le agradas, la etiqueta solo le indicará a quién pertenece la comida.

4. Lleva ingredientes en lugar de una comida ya preparada.
En otras palabras, si quieres comer un sándwich, lleva los ingredientes para armarlo en lugar de llevarlo ya hecho. Igualmente, si quieres comer una ensalada, llévala en partes en lugar de armarla con anticipación. La mayoría de la gente preferirá elegir algo ya armado en lugar de algo que deba prepararse.

5. Usa un recipiente o una lonchera de color oscuro.
Otra opción que tendrá un efecto disuasorio en algunas personas es usar una lonchera de un color opaco. Esto impedirá que la persona vea lo que hay en el interior. La mayoría de la gente evitará hurgar en una bolsa donde no pueda ver, pero elegirá una opción que le permita ver.

6. Evita llevar artículos individuales previamente empaquetados.
Es más probable que se roben las bolsas de zanahorias o papas fritas, las bebidas carbonatadas, los yogures e incluso las comidas congeladas, que las cosas que se compran en grandes cantidades y que empacas tú mismo. Esto sucede porque los artículos que ya vienen empaquetados parecen ser más convenientes, así que pueden agarrarse con mayor facilidad.

7. Trata de ocultar la comida.
Puedes guardar el almuerzo escondido. Si no está a la vista, será menos probable que te lo roben. Por ejemplo, puedes tratar de ocultarlo en la parte de atrás del refrigerador, detrás de otros alimentos. También puedes simplemente guardarlo en tu escritorio en una pequeña hielera o una lonchera aislada, con unas bolsas de hielo.

Lidiar con un ladrón de almuerzos

1. Confronta al ladrón.
Una forma de lidiar con un ladrón de almuerzos es simplemente confrontarlo. Para hacerlo, puedes entrar en la habitación y observarlo mientras toma tu comida. Si voltea y se da cuenta de que lo descubriste, eso podría hacer que se detenga. Sin embargo, también puedes acercarte a la persona para hablar sobre las formas en que el problema podría solucionarse.
Trata de abordar el asunto desde un punto de vista comprensivo para que la persona actúe menos a la defensiva. Por ejemplo, podrías decirle algo así como “Quizás no te hayas dado cuenta, pero creo que has estado tomando mi comida del refrigerador. No trato de atacarte. Simplemente quiero buscar una solución. Si no logramos encontrarla, tendré que hablar con el jefe al respecto”.

2. Habla con tu jefe.
Otra de las opciones para lidiar con un ladrón de comida es informarle a tu jefe. Por supuesto, solo debes hacerlo si tienes la certeza absoluta de quién es el ladrón. Además, debes tener pruebas que respalden tu afirmación y no solo basarte en rumores.

3. Presenta el problema ante Recursos Humanos.
En caso de que tu jefe sea quien te está robando o no toma medidas para abordar la situación, puedes informar sobre el problema a Recursos Humanos si trabajas en una empresa grande, ya que este departamento está más preparado para resolver el problema. De lo contrario, quizás simplemente debas recurrir a una confrontación.


Cómo conquistar a un chico

¡Atención chicos y chicas! ¿Te gusta ese chico sensual de la clase de biología? ¿O quizás ese bombón que ves cada viernes en el bar? De cualquier forma, sigue leyendo para descubrir algunos trucos geniales que te ayudarán a tener una aventura con un semental. ¡Empieza con el primer paso!

Prepara todo para que sea un éxito

1. Piensa en un sitio antes de empezar.
Probablemente el lugar más seguro para ir sea un hotel (aunque tu vivienda es la segunda alternativa más segura). Asegúrate de que tu vivienda esté limpia o de tener preparado un hotel u otra opción similar.

2. Ponte algo sensual.
Ponte algo revelador y un poco ajustado, pero trata de no verte vulgar.

3. Toma licor con moderación.
El licor está bien y no deberías sentirte mal si quieres un poco, pero si vas a tomar, hazlo con moderación. Si tu chico es increíblemente sensual, al menos querrás recordarlo a la mañana siguiente, ¿cierto?
Es mejor no tomar licor en lo absoluto. Si no quieres que tu chico te moleste por esto, simplemente dile que tienes alergia al licor (los sulfitos son alérgenos muy comunes que se encuentran en muchos tipos de bebidas alcohólicas).

4. Consigue un tiempo a solas (o casi a solas) Necesitas algo de tranquilidad para hablar.
Si estás en una fiesta, llévate a tu chico a un lugar donde puedan escucharse el uno al otro. Además, si haces tus avances en frente de todos, puedes hacer que la situación se ponga incómoda.

5. Pregúntate si esto es lo correcto para ti.
Los estudios demuestran que hay una correlación alta entre las aventuras y la depresión, la ansiedad y la autoestima baja. Esto no significa que las aventuras causen todos estos problemas, pero asegúrate de que no estás tratando de llenar un vacío interno con sexo. Hay mejores maneras de tener una vida feliz y plena.

Coquetea

1. Acércate.
Cuando hables con él, acércate. Muy cerca. Él debería ser capaz de observar tu cuerpo, oler tu perfume y mirar tus ojos llenos de lujuria.

2. Siéntate en su regazo.
Actúa de forma juguetona y trata de sentarte en su regazo. Le estarás enviando un mensaje directo acerca de lo quieres hacer con él.

3. Toma el control de los besos.
Cuando se estén besando, demuéstrale que tienes el control. Hazle saber quién manda Muérdelo un poco. Besa con pasión. Dale una probada pequeña de lo que puede esperar de ti.

4. Deja que tus manos hablen por ti.
Tócalo para darle a saber lo que tienes en mente. Una caricia espontanea o incluso un toqueteo firme puede mostrarle que tienes intenciones serias.

5. Dile lo que quieres.
Si tu chico no está entendiendo las pistas que le das, dile exactamente qué es lo quieres. A los hombres les parece muy sensual que una persona tome ese tipo de iniciativa. Simplemente di algo como: "tengo estrés. Me gustaría hacer ejercicio. ¿Quieres que salgamos de aquí para que entrenemos un poco?"

Precauciones básicas de seguridad

1. Di no.
Si cambiaste de opinión, puedes decir: "no". Si en cualquier momento no te sientes a gusto, puedes decir: "no". No hay nada malo en ello. Haz lo que creas que es correcto y no dejes que nadie te haga sentir culpable para hacer algo que no quieres.

2. No conduzcas si estás en estado de embriaguez.
No conduzcas si estás en estado de embriaguez y no dejes que tu chico lo haga si él también tomó demasiado. No querrás que esta aventura termine en la sala de emergencias.

3. Asegúrate de que alguien sabe a dónde vas.
Nunca sabes lo que puede pasar. Por tu propia seguridad, asegúrate de que tu mejor amigo(a) o alguien de confianza sepa a dónde vas.

4. No descuides tus bebidas.
Nunca descuides tu bebida y asegúrate de ver el momento en el que la destapan y te la sirven. Incluso si tu chico es genial contigo, no quiere decir que los demás hombres en el bar también lo sean.

5. Lleva contigo protección e insiste en usarla.
A nadie le gustaría contraer una enfermedad venérea, ¿no es así? Incluso si eres una mujer, lleva contigo un condón para que tu chico lo use. No dejes que te convenza de tener relaciones sexuales sin condón, incluso si estás usando otro método anticonceptivo. Asegúrate de saber cómo poner un condón (en el caso de que él no sepa o no se lo ponga correctamente).

6. ¡Lleva contigo tu teléfono!
De nuevo, nunca sabes lo que puede pasar, así que asegúrate de llevar contigo un teléfono preparado con números importantes, como servicios de taxi a domicilio o el número de un amigo(a) con el que quieras hablar después.

Después de la aventura

1. Despiértate antes que él.
Es buena idea que te despiertes primero, así podrás irte antes de que la situación se ponga incómoda.

2. Actúa de forma relajada.
No armes un escándalo por tu aventura. No tienes nada de qué avergonzarte. Simplemente cálmate y disfruta el momento.

3. Límpiate.
Arregla tu apariencia y asegúrate de tener tu ropa interior. Si eres una chica y tienes el maquillaje corrido, límpialo rápidamente y arregla tu cabello de una manera que parezca intencional. También deberías limpiar lo mejor posible el desorden de la noche anterior, tratando de no armar escándalo.

4. Vete antes de que la situación se ponga incómoda.
Si estás en un hotel, vete. Si estás en tu vivienda, inventa una excusa para que tu chico se vaya. Querrás alejarte antes de que la situación se ponga incómoda, en especial si tu chico o tu son nuevos en esta aventura.

5. No te disculpes.
No necesitas disculparte con nadie por lo que hiciste (a menos que tengas novio, en ese caso, ¡ups!). No te disculpes con el chico. Solo lograrás que ambos se sientan mal por algo de lo que no deberían avergonzarse.

6. Dale un beso de despedida.
Un beso rápido de despedida te asegurará que ambos queden con recuerdos agradables. Dale tu número telefónico si quieres dejar abierta la posibilidad de tener otra aventura.


Cómo atraer a una persona con personalidad ESTP

ESTP es el acrónimo en inglés del indicador de personalidad Myers Briggs que se refiere a una persona caracterizada por ser extrovertida, sensorial, pensativa y perceptiva. Le gusta asumir riesgos y vivir en el momento y, por lo tanto, puede ser muy divertida en las relaciones. No obstante, a este tipo de persona no le gusta hacer planes a futuro y suele tener dificultades para hablar de sus emociones. Si quieres atraer a una persona ESTP, impresiónala al participar juntos en actividades divertidas. De manera similar, no intentes controlar su comportamiento ni ponerle demasiado peso a la comunicación emocional.

Impresionar a una persona ESTP

1. Complace su amor por la acción.
A las personas con personalidad ESTP les gusta la aventura y la acción. No quieren pasar el tiempo pensando en la teoría, y prefieren divertirse en el momento.
Por ejemplo, una cita perfecta para este tipo de persona sería ir a bailar salsa o hacer paracaidismo. Esto le demostrará que también disfrutas asumir riesgos y divertirte, por lo que te verá como alguien atractivo.

2. Promueve la imagen personal positiva en la persona.
A las personas con personalidad ESTP les gusta recibir comentarios positivos y reconocimiento de sus fortalezas. Si quieres agradarle a una persona ESTP, asegúrate de elogiarla y hacerle saber que valoras su personalidad. Esto hará que se sienta bien consigo misma, y querrá seguir pasando el tiempo contigo.

3. Proporciónale comodidades materiales.
La parte sensitiva de la personalidad ESTP hace que estas personas sean muy perceptivas con respecto a su entorno. En ocasiones, esto significa que les gusta el estilo personal y las comodidades materiales. Si quieres llamar la atención de una persona ESTP, llévala a un lindo restaurante y asegúrate de vestirte para impresionarla. Sin dudas, notará y valorará estos detalles pequeños.

Respetar sus límites

1. Habla de las emociones cuando sea natural.
A las personas ESTP no les gusta hablar de sus emociones y, en ocasiones, este tipo de conversaciones les resultan incómodas. Si quieres atraer a una persona ESTP, espera hasta que la relación se desarrolle antes de abordar temas sensibles o emotivos. Ten en cuenta que estas personas están más aptas para expresar sus sentimientos con acciones, en vez de palabras.
Por ejemplo, una persona con personalidad ESTP demostrará sus sentimientos a través de gestos bonitos, en vez de un diálogo abierto.

2. No te tomes los momentos íntimos demasiado en serio.
Las personas ESTP pueden ser excelentes compañeros sexuales, dado que abordan la intimidad de forma divertida y no piensan demasiado las cosas. Si eres el tipo de persona que quiere que la intimidad sexual se transfiera a la intimidad emocional, alguien con personalidad ESTP quizás no sea el mejor candidato para ti. En ocasiones, separan el sexo de los sentimientos de amor y el apego emocional.

3. No intentes controlar su comportamiento.
Las personas con personalidad ESTP viven el presente y adoran arriesgarse. Quieren encontrar una pareja que les brinde el espacio necesario para continuar con la aventura en sus vidas. Si intentas limitar o controlar su comportamiento, esta persona podría sentirse sofocada.
Una persona ESTP sentirá atracción por alguien que le brinde la libertad necesaria para perseguir la emoción.

Salir con una persona ESTP

1. Enfócate en el presente.
A las personas con este tipo de personalidad les gusta vivir el presente. No les interesa pasar tiempo hablando del futuro o haciendo planes para más adelante. Evita las conversaciones acerca del futuro de la relación y, en cambio, disfruta el momento.

2. Participa en su vida social.
Las personas ESTP son extrovertidas y les gusta pasar el tiempo con grupos numerosos de personas. En ocasiones, tienen un grupo grande y diverso de amigos. Para participar en su vida social, asiste a las fiestas con esta persona y conoce a sus amigos. Es muy probable que le resulte atractivo, dado que demostrará que puedes dejarte llevar.

3. Conserva su interés.
Dado que son personas aventureras y arriesgadas que viven en el momento, siempre se encuentran en la búsqueda de experiencias nuevas. Por lo tanto, es posible que tengas que esforzarte por conservar su interés en ti y la relación. Preséntale cosas nuevas para mantener su interés y no quedes atrapado en rutinas aburridas en la relación.

Anima un poco las cosas con viajes, pasatiempos nuevos o posiciones sexuales nuevas.
También puedes cambiar tu peinado o estilo para mantener las cosas frescas.

4. Desarrolla una relación a largo plazo con una persona con personalidad ESTP.
Las personas con esta personalidad pueden tener relaciones gratificantes a largo plazo. Cuando están felices con sus vínculos, son leales y comprometidas. No obstante, disfrutan vivir el presente, por lo que planificar un futuro juntos puede ser difícil. Si eres el tipo de persona que le gusta planificar, sigue haciéndolo internamente sin estresar a tu pareja ESTP.


Cómo jugar un juego de espíritus con una moneda

En este artículo aprenderás cómo jugar a un juego divertido y escalofriante. Al igual que la Ouija, este juego usa un tablero para contactarse con los espíritus y comunicarse con ellos. Solo necesitas una moneda, una hoja de papel y un bolígrafo. Con estos elementos estarás listo para apagar la luz y hablar con los muertos. ¡Solo recuerda que no debes hacerlos enojar!

Crear el tablero del juego

1. Consigue una hoja de papel blanca y grande, un bolígrafo y una moneda.
El papel debe medir al menos 20 x 27 cm para que tengas espacio suficiente para escribir todo lo que necesitas incluir en el tablero y también para que la moneda pueda moverse libremente. Puedes usar cualquier moneda, pero las monedas plateadas ayudan a alejar los malos espíritus.

2. Escribe el abecedario alrededor de los bordes de la hoja.
De esta forma los espíritus podrán deletrear las respuestas a tus preguntas. Si quieres, puedes dibujar un patrón similar al del tablero de la Ouija. Dibuja las letras de la A a la N en forma de arco en la parte superior de la hoja, y las letras de la O a la Z en forma de arco en la parte inferior. Las letras deben formar una figura similar a un óvalo en el papel.

3. Escribe los números del 0 al 9 en el centro del papel.
Algunas preguntas se responden con números. Por ejemplo, podrías averiguar qué edad tiene el espíritu o a qué edad falleció.

4. Agregar las palabras:
Estas palabras sirven para que el espíritu pueda responder rápidamente las preguntas fáciles. Siempre es más fácil buscar una respuesta de "sí" o "no" que preguntar algo que requiera de una larga explicación. Puedes usar las opciones de INICIO y FIN para llamar al espíritu o para finalizar el juego.

Jugar al juego

1. Elige una habitación oscura para jugar a este juego.
No enciendas las luces. Generalmente es preferible jugar durante la noche, ya que los espíritus están más activos que durante el día. Enciende una o más velas para poder ver el tablero.

2. Pídeles a los jugadores que se sienten formando un círculo alrededor del tablero.
Coloca la moneda en INICIO. Cada una de las personas debe colocar un dedo sobre la moneda. No presionen la moneda con fuerza.

3. Invita a los espíritus.
Comienza a hacer preguntas que puedan responderse con un "sí" o un "no". Cuando los espíritus respondan, la moneda comenzará a moverse. La moneda puede tardar unos minutos en "entrar en calor". Ten paciencia.

4. Hazle preguntas al espíritu y recibe las respuestas con el movimiento de la moneda alrededor del abecedario.
Es posible que el espíritu deletree la respuesta rápidamente. Tal vez sería bueno que alguien que no esté tocando la moneda tome nota de las respuestas.

Sé respetuoso con los espíritus. Muéstrales gratitud por responderte.
No creas automáticamente todo lo que dice el tablero. Los espíritus no siempre dicen la verdad.

5. Cuando termines, coloca la moneda en la opción FIN o SALIR, y de ese modo terminará el juego.
Es necesario que les indiques a los espíritus que la sesión ha terminado y es momento de salir. Asegúrate de quitar la moneda del papel y guardar el papel en otro lugar. No querrás arriesgarte a que se escapen los espíritus.


Cómo vestirse al estilo grunge

La estética grunge se inspira en la escena musical calificada con el mismo nombre; es un estilo de vestir cómodo, sucio y en el que predominan las camisas de franela. El estilo grunge surgió en Seattle a final de los años 80 y a principio de los 90 cuando grupos como Alice in Chains, Nirvana y Pearl Jam estaban empezando (y dando mucho que hablar en el mundo de la música). Para vestir al estilo grunge, tendrás que ir a una tienda de segunda mano, rasgar unos vaqueros y adquirir una actitud de pasotismo absoluto.

Vestirse

1. Consigue un aspecto descuidado.
El grunge se caracteriza por una estética descuidada y por una actitud de "me da igual todo" que combina el estilo punk con prendas típicas de la clase obrera. Si quieres vestirte al estilo grunge, tendrás que abandonar cualquier intención de parecer aseado y arreglado.[[
Busca en internet fotos de algunas de las figuras más famosas del grunge, tales como Kurt Cobain (de Nirvana), Courtney Love (de Hole), William DuVall (de Alice in Chaines), etc.

2. Ve de compras a una tienda de segunda mano.
Para vestir al estilo grunge, básicamente tienes que vestir con prendas baratas y llevarlas de forma despreocupada. Hay muchas tiendas de segunda mano en las que puedes conseguir prendas desgastadas y cómodas. Busca ropa de tallas por encima de la tuya para que te queden algo grandes. Evita los colores vivos a la hora de vestir y apuesta por los tonos apagados y por el negro.
En las tiendas de segunda mano encontrarás sin problema vaqueros que se puedan rasgar fácilmente (lee el paso 4 para saber más sobre prendas vaqueras). Los vaqueros de las tiendas de segunda mano suelen estar más desgastados y desteñidos (características intrínsecas del estilo grunge).

3. Invierte en una camisa de franela.
Una de las prendas imprescindibles en un fondo de armario grunge es una camisa de franela. Las camisas de franela, prendas que resultan bastante baratas por lo general, se incorporaron al estilo grunge en los 90 y siguen siendo el símbolo más representativo de esta estética. Busca camisas de franela en tonos apagados y ligeramente descoloridos. Tanto los chicos como las chicas pueden llevar camisas de franela de talla grande sobre camisetas de manga corta o sobre camisetas interiores de manga larga.
Para las chicas, un ejemplo clásico de estilo grunge puede ser la combinación de una camisa holgada de franela con una camiseta negra, una falda estilo baby doll (de muñeca) y unas botas "Doc Marten" de suela gruesa.

4. Cómprate unos vaqueros rasgados.
Mejor aún,  rasga tus propios vaqueros y póntelos. Los vaqueros rasgados son otro símbolo del estilo grunge. Ten en cuenta que los vaqueros nuevos que se venden desgastados o rasgados de fábrica son muy distintos de los que uno rasga y deshilacha en casa. Para conseguir un estilo grunge más auténtico, rasga tus propios vaqueros. Otras características típicas de unos buenos vaqueros grunge son las manchas de lejía, el tejido desgastado y el corte ligeramente ancho del pantalón.
Para el verano, busca unos vaqueros cortos rasgados y deshilachados o hazlos tú mismo.

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5. Utiliza camisetas de tus grupos punk o grunge favoritos.
El grunge surgió de una fusión entre el estilo punk y las prendas típicas de la clase obrera. Debido a esta dualidad, otro elemento clave de la estética grunge es una camiseta de tu grupo favorito. Apuesta por camisetas de Nirvana (pero no SOLO de Nirvana), Pearl Jam, Alice in Chains, Mudhoney, Sound Garden, PAW, Hole y otros grupos grunge.
Una cosa que debes tener muy en cuenta (si piensas incluir la imagen de grupos en tus camisetas y vestir al auténtico estilo grunge) es que tendrás que escuchar realmente la música a la que representas con tu estética. Escucha los grupos clásicos del grunge de final de los 80 y principio de los 90, pero no te olvides de investigar también sobre la escena grunge de tu zona. Empieza a seguir algún grupo grunge local o forma el tuyo.

6. Vístete con varias capas.
Como ya hemos mencionado antes, la estética grunge es el resultado de buscar la comodidad, y no de preocuparse por el aspecto. Una buena forma de conseguir un estilo grunge auténtico consiste en utilizar varias capas de ropa. Ponte una camisa grande de franela o un jersey holgado sobre una camiseta de algún grupo grunge o sobre una camiseta interior de manga larga (o varias capas de las prendas que quieras). Otra cosa que debes tener en cuenta es que no tienes por qué vestir conjuntado.

Zapatos y accesorios

1. Destroza esas botas militares.
Los auténticos seguidores del grunge suelen llevar botas y zapatillas con cordones (lo más adecuado para bailar en un concierto). En concreto, las botas militares como las "Doc Martens" (o imitaciones más baratas) juegan un papel importante en la estética grunge. Si encuentras un par de "Doc Martens" en una tienda de segunda mano, considérate afortunado.

2. Invierte en unas zapatillas de caña alta.
Otros zapatos característicos del estilo grunge son las zapatillas de caña alta (como las Converse o las imitaciones más baratas) desgastadas. De nuevo, acude a una tienda de segunda mano para ver qué tipo de zapatos desgastados encuentras.

3. Considera la posibilidad de llevar medias con agujeros.
Aunque no son la mejor opción para abrigarte, las medias rasgadas y agujereadas son un complemento esencial en el armario de cualquier chica grunge. Combínalas con un vestido negro estilo baby doll, unas botas viejas y grandes, y una barra de labios de color rojo intenso y estarás lista para salir.

4. Ponte un gorro de lana (si te apetece).
Los seguidores del grunge no se caracterizan precisamente por utilizar sombreros, pero de vez en cuando se ven gorros de lana adornando las cabezas de chicos y chicas grunge. Evita utilizar gorros de lana de colores vivos (bajo ningún concepto elijas un gorro de lana rosa fluorescente).
¿No te ves con un gorro de lana? Coge un pañuelo descolorido y enróllatelo alrededor de la cabeza, del cuello, del pelo...; como prefieras.

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5. No utilices demasiadas joyas.
Como mucho, invierte en una buena pulsera de cuero. Si tienes agujeros en las orejas, ponte unos pendientes sencillos sin demasiado brillo. Vestir al estilo grunge no consiste en vestirse para impresionar. También puedes considerar la posibilidad de  hacerte dilataciones en las orejas.

Pelo y maquillaje

1. Apuesta por las greñas y el pelo despeinado.
Al igual que para vestir, para peinarte no tienes que elegir un estilo sofisticado. La mayoría de los seguidores del grunge llevan el pelo largo y enredado, a veces algo grasiento (otra característica de este estilo es la despreocupación por la higiene). Deja que tu pelo haga lo que quiera.

2. Déjate el pelo largo.
Como acabamos de mencionar, muchos seguidores del estilo grunge dejan que su pelo haga lo que quiera. Esto significa que puedes olvidarte de cortártelo y dejar que caiga rizado o liso, dependiendo de la forma natural de tu pelo. Asiste a cualquier concierto grunge y podrás comprobar que tanto los chicos como las chicas llevan el pelo largo.

3. Decolórate o tíñete el pelo
Algunos seguidores del grunge prefieren llevar el pelo decolorado o teñido. Vuélvete loco y prueba colores nuevos, o decolórate el pelo para llevar un tono rubio casi blanco. Cuando te crezca el pelo y vuelva a aparecer tu color natural, no tienes que preocuparte por teñirte las raíces inmediatamente. Lo creas o no, las raíces de color natural combinadas con el resto del pelo teñido son muy características de la escena grunge.

 Considera la posibilidad de teñirte el pelo con un preparado en polvo para hacer bebidas de colores como el "Kool Aid" si quieres conseguir un estilo más grunge aún. De esta forma, además, no tendrás que gastar dinero en tintes sofisticados para el cabello.

4. Perfílate los ojos con lápiz negro.
Si decides llevar maquillaje, apuesta por usar máscara de pestañas y un perfilador negro difuminado. Difumina el maquillaje después de aplicártelo. El efecto ideal de maquillaje es el de "he pasado toda la noche en un concierto grunge underground bailando sin parar". Esto quiere decir que debes difuminar al máximo el lápiz de ojos negro y la sombra.
A algunas chicas grunge les gusta pintarse los labios de color rojo intenso o granate.


Cómo reconocer el trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad

Todos tienen su propia manera de hacer las cosas y a veces esto puede interferir con la manera en que los demás actúan. La mayoría de las personas pueden encontrar puntos en común y comprometerse a trabajar juntos en las relaciones, con los amigos o en el trabajo. Sin embargo, es posible que haya momentos en los que te des cuenta de que alguien, o tal vez tú mismo, no puede comprender por qué tú o alguien que conoces parece que no puede para nada cambiar o transigir. Quizás esta persona padezca el trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad (TOCP). Solo un profesional de la salud mental calificado puede diagnosticar este trastorno, pero puedes aprender a reconocer algunas de sus características.

Reconocer las características comunes del TOCP

1. Fíjate si hace un énfasis en la eficiencia, el perfeccionismo y la rigidez.
Alguien con TOCP es perfeccionista. Es sumamente disciplinado y se preocupa por los procesos, los procedimientos y las normas. Le dedica bastante tiempo y energía a la planificación, pero su perfeccionismo podría evitar que en realidad cumpla sus tareas.

Las personas con TOCP tienen buen ojo para los detalles y su necesidad por ser perfectas en todos y cada aspecto las impulsa a controlar cada faceta de su entorno. Pueden microgestionar a las personas pese a la resistencia.
Creen firmemente en seguir las normas y también creen que las normas, procesos y procedimientos deben seguirse y cualquier desviación de ellas daría lugar a la producción de un trabajo imperfecto.
Este comportamiento es criterio de diagnóstico 1 para TOCP en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V).

2. Observa cómo toma decisiones y completa las tareas.
La indecisión y la incapacidad por completar tareas son rasgos distintivos de alguien con TOCP. Por su perfeccionismo, tiene bastantes ganas de proceder con cautela al tratar de decidir qué, cuándo y cómo se debe realizar algo. Por lo general, averiguará los más pequeños detalles, independientemente de su relevancia con respecto a las decisiones en cuestión. Estas personas son demasiado reacias a actuar con impulsividad o a correr riesgos.

Esta dificultad con las decisiones y las tareas se extienden incluso a las cosas muy pequeñas. Se pierde tiempo valioso al sopesar los pros y las contras de cada asunto, por más pequeño que sea.
El énfasis en la perfección también hace que las personas con TOCP desempeñen sus tareas repetidamente. Por ejemplo, podrían corregir un documento para el trabajo 30 veces y, por lo tanto, no poder entregarlo a tiempo. Esta repetición y sus criterios sumamente altos a menudo hacen que se desempeñen mal en su trabajo.
Este comportamiento es criterio de diagnóstico 2 para TOCP en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V).

3. Considera cómo interactúa en las situaciones sociales.
Alguien con TOCP a menudo da la impresión de ser “frío” o “cruel” porque se concentra en la productividad y la perfección y excluye cosas como las relaciones sociales y sentimentales.

Cuando una persona con TOCP tiene una reunión social, por lo general parecerá no disfrutarlo y más bien se preocupará por cómo se podría hacer mejor o que al divertirse “pierde tiempo”.
Las personas con TOCP también podrían hacer que los demás se sientan incómodos en eventos sociales porque se concentran en las normas y la perfección. Por ejemplo, alguien con TOCP podría frustrarse demasiado por las “reglas de la casa” en Monopolio porque no son reglas “oficiales” escritas. Esta persona podría negarse a jugar o podría dedicar bastante tiempo a criticar el juego de los demás o ver a ver maneras de mejorarlo.
Este comportamiento es criterio de diagnóstico 3 para TOCP en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V).

4. Observa su sentido de moralidad y ética.
A alguien con TOCP le preocupa demasiado la moralidad y la ética, y lo que es correcto y equivocado. Le preocupa excesivamente el hacer “lo correcto” y tiene definiciones muy rígidas de lo que eso significa, sin dejar espacio para la relatividad o los errores. Le preocupan constantemente las reglas que podría haber quebrantado o que tal vez tenga que quebrantar. Por lo general, respeta bastante a la autoridad y cumple con todas las normas y reglamentos, por más insignificantes que parezcan.

Las personas con TOCP extienden sus conceptos de moralidad y valores a los demás. Es poco probable que alguien con TOCP acepte que otra persona, por ejemplo de una cultura diferente, pueda tener un sentido de la moralidad si es diferente a la suya.
Las personas con TOCP a menudo son duras consigo mismas y también con los demás. Es posible que incluso vean los errores e infracciones pequeñas como faltas morales. Las “circunstancias atenuantes” no existen para ellas.
Este comportamiento es criterio de diagnóstico 4 para TOCP en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V).

5. Fíjate si acumula objetos.
La acumulación de objetos es un síntoma clásico del trastorno obsesivo compulsivo, pero también puede afectar a las personas con TOCP. Alguien con TOCP podría abstenerse de deshacerse de incluso aquellos artículos que son inútiles, que no valen mucho o nada. Podría acumular objetos pensando que no hay nada que sea inútil: “Nunca se sabe cuándo esto podría ser útil”.

Esto va desde los restos de comida hasta las recetas, las cucharitas de plástico o las baterías inservibles. Si esa persona se imagina que podría haber una razón por la que ese objeto sería útil, se queda.
Los acumuladores realmente valoran sus “tesoros” y cualquier intento de los demás de perturbar su colección los molesta demasiado. Se sorprenden por el hecho de que los demás no puedan comprender los beneficios de la acumulación de objetos.
Acumular es muy diferente a coleccionar. Los coleccionistas disfrutan y sienten placer en las cosas que coleccionan y no sienten ansiedad por deshacerse de artículos desgastados, inútiles o innecesarios. Por lo general, a los acumuladores les da ansiedad deshacerse de cualquier cosa, aunque ya no funcione (como un iPod roto).

Este comportamiento es criterio de diagnóstico 5 para TOCP en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V).

6. Fíjate si le cuesta delegar responsabilidades.
Por lo general, alguien con TOCP es considerada “controladoras”. Le cuesta mucho delegar responsabilidades a los demás, porque es posible que no realicen la tarea como cree que deberían hacerlo. Si delega tareas, normalmente proporciona una lista exhaustiva de instrucciones sobre cómo llevar a cabo incluso las tareas simples como cargar el lavavajillas.

Por lo general, las personas con TOCP criticarán o intentarán “corregir” a los demás que hacen una tarea de una manera diferente a la que ellas lo harían, aunque la otra técnica sea eficaz o no tenga diferencias en el resultado final. No les gusta que los demás sugieran diferentes maneras de hacer las cosas y podrían reaccionar con sorpresa y rabia si esto sucede.
Este comportamiento es criterio de diagnóstico 6 para TOCP en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V).

7. Observa cómo gasta dinero.
A alguien con TOCP no solo le cuesta deshacerse de las cosas inútiles, sino que también constantemente “ahorra para tiempos difíciles”. Por lo general, se niega a gastar dinero incluso en las cosas necesarias porque le preocupa ahorrar para una futura catástrofe. Podría vivir muy por debajo de sus medios o incluso con una calidad de vida que es mucho más baja de lo considerado saludable con la finalidad de ahorrar dinero.

Esto también significa que ni siquiera pueden separarse del dinero dándoselo a una persona necesitada. Por lo general, también intentarán evitar que los demás gasten dinero.
Este comportamiento es criterio de diagnóstico 7 para TOCP en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V).

8. Considera lo terco que es.
Alguien con TOCP es sumamente terco e inflexible. No le gusta y no puede aceptar que los demás lo cuestionen a él, a sus intenciones, acciones, conductas, ideas y creencias. Considera que siempre está en el lado bueno y que no hay más alternativa que lo que hace y la manera en que hace las cosas.

Si cree que alguien se le opone y no se somete a su dominio, no la considerará una persona colaboradora y responsable.
Por lo general, su terquedad hace que incluso sus amigos cercanos y familiares no se sientan felices al interactuar con esta persona. Alguien con TOCP no aceptará cuestionamientos ni sugerencias, ni siquiera de sus seres queridos.
Este comportamiento es criterio de diagnóstico 8 para TOCP en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V).

Reconocer el TOCP en las relaciones

1. Fíjate si hay una fricción.
Alguien con TOCP no se abstiene de imponer sus ideas y puntos de vista en los demás, incluso en situaciones donde la mayoría de las personas considerarían ese comportamiento como inapropiado. Por lo general, no se le ocurre la idea de que este tipo de actitud y comportamiento podría molestar a los demás y ocasionar una fricción en las relaciones, ni tampoco evitará que hagan lo que pretende hacer.

Es poco probable que alguien con TOCP se sienta culpable cuando traspasa los límites, aunque eso signifique monitorear, controlar, inmiscuirse y entrometerse en las vidas de los demás para que haya perfección y orden en todo.
Estas personas se molestan, enfadan y deprimen si los demás no siguen sus indicaciones. Podrían molestarse o frustrarse si parece que los demás no se alinean con ellas en sus intentos por tener todo bajo control y hacer que todo sea perfecto.

2. Fíjate si tiene un desequilibrio entre el trabajo y su vida.
Por lo general, las personas pasan una gran parte del tiempo que están despiertas en el trabajo, y lo hacen voluntariamente. Casi no dejan tiempo para el ocio. Su tiempo libre, si tiene alguno, lo pasan tratando de “mejorar” las cosas. Por eso, es posible que no tengan muchos (o nada de) amigos.

Si alguien con TOCP intenta dedicar su tiempo libre a un pasatiempo o alguna actividad como pintar o practicar deportes como el tenis, no pinta ni juega por el gusto de hacerlo. Está constantemente buscando dominar el arte o el juego. Aplicará la misma teoría a sus familiares y esperará que emprendan una búsqueda para sobresalir en lugar de intentar divertirse.

Esta interferencia e intromisión saca de quicio a las personas que lo rodean. Esto no solo arruina su tiempo libre, sino que también puede dañar las relaciones.

3. Observa cómo expresa su emoción a los demás.
Para la mayoría de las personas con TOCP, las emociones son una pérdida de tiempo valioso que podrían utilizar en buscar la perfección. Por lo general, son muy herméticas en expresar o mostrar sus sentimientos.

Esta reticencia también se debe a que se preocupan porque cada expresión de emoción debe ser perfecta: una persona con TOCP esperará bastante tiempo para decir algo que tenga que ver con los sentimientos para asegurarse de que sea “correcto”.

Las personas con TOCP podrían dar la impresión de ser forzadas o demasiado formales cuando tratan de mostrar sus sentimientos. Por ejemplo, podrían dar la mano cuando la otra persona va a darle un abrazo, o usar un lenguaje muy rígido con el fin de ser “correctas”.

4. Considera cómo responde a las emociones de los demás.
A alguien con TOCP no solo le cuesta expresar sus emociones, sino que también le cuesta tolerar su presencia en los demás. Podría claramente mostrar incomodidad en una situación donde las personas se ponen emotivas (como en una actividad deportiva o en una reunión familiar).

Por ejemplo, la mayoría de las personas considerarían el hecho de saludar a un amigo que no han visto en años como una experiencia emocionante y emotiva. Sin embargo, alguien con TOCP podría no sentirlo de esta manera y tal vez ni siquiera sonría ni dé un abrazo.
Quizás parezca que se sienten “sobre” las emociones y menosprecien a las personas que las expresan, considerándolas “irracionales” o inferiores.

Reconocer el TOCP en el trabajo

1. Considera su horario laboral.
Satisfacer a alguien con TOCP a través de su trabajo es una labor titánica, y ni hablar de impresionarlo. Es la tipificación del adicto al trabajo, pero de uno que hace las cosas difíciles a los demás en el trabajo. Alguien con TOCP se considera un trabajador leal y responsable y le dedica largas horas al trabajo, aunque normalmente esas horas sean improductivas.

Este comportamiento es usual en estas personas y ellas esperan que todos los otros empleados de la empresa hagan lo mismo.
En general, las personas con TOCP le dedican largas horas al trabajo, pero son muy malos modelos a seguir. No pueden ser un buen precedente para las personas que trabajan para ellas o con ellas. Se orientan más a las tareas que a las personas (es decir, a las relaciones). No pueden lograr un equilibrio entre las tareas y la relación. Por lo general, no pueden animar a los demás a seguirlas a ellas y a sus indicaciones.
Es importante que reconozcas que algunas culturas valoran bastante el hecho de trabajar largas horas o de dedicar casi todo el tiempo al trabajo. Esto no es lo mismo que el TOCP.
Para las personas con TOCP, no es una obligación de trabajar, sino una disposición de trabajar.

2. Observa cómo interactúa con los demás.
Alguien con TOCP es rígido y terco en la manera en que aborda las situaciones, incluidas aquellas con colegas o empleados. Podría “involucrarse demasiado” en las vidas personales de sus compañeros de trabajo y no dejar espacio para el espacio o los límites personales. También supondrá que la manera en que se comporta en el trabajo es como todos deben comportarse.

Por ejemplo, un gerente con TOCP podría negar la solicitud de un empleado de licencia por motivos personales porque no se ausentaría por la razón aducida. Podría creer que el empleado le debe ser leal principalmente a la empresa más que a cualquier otra obligación (incluida la familia).
Las personas con TOCP no consideran que algo podría andar mal con ellas y con la manera en que se desempeñan. Se consideran a sí mismas como la personificación de la perfección y el orden. Si esta actitud le fastidia a alguien, entonces es porque no es digno de confianza y no cree en trabajar por el bien de la organización.

3. Presta atención a los signos de interferencia.
Alguien con TOCP cree que los demás no saben cómo hacer las cosas de una mejor manera. Según él, la suya es la única y mejor manera de hacer las cosas. La colaboración y la cooperación no son valoradas.

Es probable que una persona con TOCP sea un “microgestor” o un terrible “miembro de equipo”, pues por lo general tratará de obligar a todos a hacer las cosas a su manera.
Una persona con TOCP no se siente cómoda con dejar a los demás hacer el trabajo a su manera por miedo a que cometan errores. Por lo general, se niega a delegar responsabilidades y microgestionará a los demás si debe delegar responsabilidades. Su actitud y comportamiento indicarán que no cree ni confía en los demás ni en sus habilidades.

4. Fíjate si no cumple con los plazos.
Con mucha frecuencia, alguien con TOCP se queda tan atrapado en la búsqueda de la perfección que no cumple con los plazos, incluso con los que son importantes. Les cuesta mucho administrar su tiempo con eficacia debido a su atención compulsiva en cada mínimo detalle.

Durante cierto tiempo, su carácter, fijaciones y actitudes dan lugar a conflictos disfuncionales que lo obligan a aislarse a medida que más personas tienden a expresar su disgusto por trabajar con él. Su actitud intratable y su percepción de sí mismo complica las cosas en el trabajo y puede llegar al grado de alejar a sus compañeros o subordinados.
Cuando pierde su sistema de apoyo, se vuelve aún más firme en demostrarles a los demás que no hay más alternativa que su manera de hacer las cosas. Esto puede distanciarlo aún más.

Buscar tratamiento

1. Acude a un profesional de la salud mental.
Solo un profesional de la salud mental capacitado puede diagnosticar y tratar a las personas con TOCP. Por suerte, el tratamiento para el TOCP normalmente es más eficaz que para otros trastornos de la personalidad. Un profesional de la salud mental apropiado sería un psicólogo o psiquiatra: la mayoría de los médicos de familia y médicos generales no cuentan con la capacitación para reconocer el TOCP.

2. Participa en una terapia.
La terapia de conversación, y en particular la terapia conductual cognitiva (TCC), generalmente es considerada un tratamiento altamente eficaz para las personas con TOCP. La TCC la realiza un profesional de la salud mental capacitado e implica enseñarle a la persona a reconocer y cambiar las maneras poco útiles de pensar y comportarse.

3. Consulta con tu médico sobre los medicamentos.
En la mayoría de los casos, la terapia es suficiente para tratar el TOCP. En algunos casos, el médico o psiquiatra también podría recomendarte medicamentos como Prozac, un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS).

Comprender el trastorno

1. Conoce lo que es el TOCP.
El TOCP también es denominado trastorno de personalidad anancástica (dependiendo del lugar en el que vivas). Como el nombre indica, es un trastorno de personalidad. Este es donde hay patrones de pensamiento, comportamientos y experiencias mal adaptados que transcienden diferentes contextos y afectan significativamente gran parte de la vida de una persona.

Como tal, con el TOCP hay una preocupación por la necesidad de poder y control sobre el propio entorno. Estos síntomas deben involucrar un patrón generalizado de preocupación por el orden, el perfeccionismo, el control interpersonal y psicológico.
Este tipo de control debe realizarse a expensas de la eficacia, la apertura y la flexibilidad, puesto que hay un alto nivel de rigidez en las creencias personales que a menudo interfiere con la capacidad para completar las tareas.

2. Distingue entre el TOCP y el trastorno obsesivo compulsivo.
El TOCP es un diagnóstico completamente diferente al trastorno obsesivo compulsivo (TOC), aunque comparten algunos de los síntomas.

Una obsesión, tal como el nombre lo indica, significa que los pensamientos y sentimientos de una persona están completamente dominados por una idea persistente. Por ejemplo, esto podría ser la limpieza, la seguridad o muchas otras cosas que significan mucho para esa persona.
Una compulsión implica realizar una acción repetidas veces y de manera persistente, sin dar lugar a una recompensa o placer. Por lo general, estos actos se realizan para hacer que las obsesiones desaparezcan, como lavarse las manos constantemente debido a una obsesión por la limpieza o revisar si la puerta está cerrada 32 veces debido a una obsesión de que alguien podría entrar por la fuerza.
El trastorno obsesivo compulsivo es un trastorno de ansiedad que implica obsesiones intrusivas que deben abordarse a través de comportamientos compulsivos. Las personas que padecen TOC a menudo reconocen que sus obsesiones son ilógicas o irracionales, pero sienten que no pueden evitarlas. Las personas con TOCP, que es un trastorno de la personalidad, a menudo no reconocen que sus pensamientos o necesidad generalizada por el control inflexible de todas las áreas de sus vidas son irracionales o problemáticos.

3. Reconoce los criterios diagnósticos para el TOCP.
El Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, Quinta edición (DSM-V), indica que para tener el diagnóstico de TOCP, el paciente debe contar con por lo menos cuatro de los siguientes síntomas en varios contextos que interfieran con la vida de esa persona:

Le preocupan los detalles, normas, listas, orden, organización u horarios hasta tal punto que se pierde el principal sentido de la actividad.
Muestra un perfeccionismo que interfiere con la finalización de las tareas (por ejemplo, no puede completar un proyecto porque no se cumplen sus normas demasiado estrictas).
Es demasiado dedicado al trabajo y a la productividad en detrimento de las actividades de ocio y las amistades (que no se explican por una necesidad económica obvia).
Es demasiado consciente, escrupuloso e inflexible en cuestiones de moralidad, ética o valores (que no se explican por la identificación cultural o religiosa).
No puede botar los objetos desgastados o inútiles, aunque ya no tengan un valor sentimental.
Se niega a delegar tareas o trabajar con los demás, a menos que accedan a trabajar exactamente a su manera.
Adopta un estilo de gasto miserable tanto para sí mismo como para los demás. El dinero es considerado como algo que se debe guardar para futuras catástrofes.
Es bastante rígido y terco.

4. Reconoce los criterios de trastorno de personalidad anancástica.
De manera similar, la Clasificación Internacional de Enfermedades 10 de la Organización Mundial de la Salud especifica que el paciente debe cumplir con los criterios diagnósticos generales para un trastorno de personalidad (como se mencionó anteriormente) y presentar tres de los siguientes síntomas para ser diagnosticado con un trastorno de personalidad anancástica:

Siente bastantes dudas y es demasiado precavido.
Se preocupa por los detalles, normas, listas, orden, organización u horario.
Tiene un perfeccionismo que interfiere con la finalización de las tareas.
Es demasiado consciente, escrupuloso y se preocupa innecesariamente por la productividad en perjuicio del placer y las relaciones sociales.
Es demasiado pedante y acata las convenciones sociales.
Es rígido y terco.
Insiste de forma irracional que los demás accedan a hacer las cosas exactamente a su manera o se niega de forma ilógica a dejar que los demás hagan las cosas.
Presenta pensamientos insistentes o inoportunos, o impulsos.

5. Conoce algunos factores de riesgo del TOCP.
El TOCP es uno de los trastornos de personalidad más comunes, el DSM-V calcula que entre el 2,1 y 7,9 % de la población general sufre de TOCP. También parece que es hereditario. Por lo tanto, el TOCP podría tener un componente genético.

Los hombres tienen más o menos el doble de riesgo de padecer TOCP que las mujeres.

Es más probable que los niños que se criaron en hogares o entornos controladores y rígidos desarrollen el TOCP.

Tal vez sea más probable que los niños que se criaron con padres que eran muy estrictos y críticos o sobreprotectores desarrollen el TOCP.

El 70 % de las personas con TOCP también sufren de depresión.

Aproximadamente 25 a 50 % de las personas con TOC también tienen TOCP.


Cómo detener una pelea

En la actualidad el comportamiento agresivo parece estar fuera de control. No es raro ver a la gente pelear en las casas, eventos deportivos, transporte público, escuela o incluso en el lugar de trabajo. Intervenir en una pelea física o verbal puede ser peligroso; sin embargo, a veces es lo correcto. Hay varias estrategias que puedes probar para reducir la intensidad de este tipo de situaciones.

Intervenir en una pelea

1. Mantén la calma.
Si otras dos personas empiezan a pelear, debes tratar de diluir la tensión al lucir relajado.
Utiliza un tono de voz suave, un lenguaje corporal no amenazante (por ejemplo, mantén las manos levantadas frente a tu pecho) y movimientos lentos.

2. Evalúa la situación con rapidez.
Las peleas avanzan rápidamente por lo que no tendrás mucho tiempo. Deberás determinar qué tan grave es la situación, si estás en peligro, si tienes que pedir ayuda y qué estrategias podrían funcionar mejor para detener la pelea en esa situación en particular.

Trata de determinar si alguien tiene un arma o si es probable que alcance un objeto que pueda utilizarlo como un arma (por ejemplo, una botella durante una pelea en un bar). Si es así, llama a la policía y no intervengas. Trata de retirar a otros espectadores a un lugar seguro, en especial a los niños.
Fíjate si los peleadores tienen “gente de apoyo”, con frecuencia como espectadores que incitan a los peleadores. Las peleas entre pandillas y situaciones similares son impredecibles y no debes tratar de intervenir.
Mira a tu alrededor para ver si hay algún objeto grande que puedas lanzar entre los peleadores, como botes de basura, escritorios o cualquier otra cosa que sea grande pero que puedas moverlos rápidamente al lugar.

3. Llama a la policía.
Si alguno de los peleadores tiene un arma de cualquier tipo, llama a la policía y no trates de intervenir. También debes llamar a la policía si no puedes detener físicamente a un peleador o si temes que tu seguridad corra peligro si intervienes.
A menos que un policía esté cerca, podría ser muy tarde para cuando llegue. Si es seguro hacerlo, trata de terminar la pelea tú mismo mientras esperas a que lleguen.

4. Consigue ayuda de otro espectador.
Si hay alguien más que te pueda escuchar, haz que te ayude a terminar la pelea antes de tratar de hacerlo tú solo. En situaciones como esta, los espectadores por lo general no se detendrán a ayudar a menos que se los digas específicamente. Por lo tanto, en vez de gritar “¡Alguien que me ayude!”, mira a alguien a los ojos y dile “¡Ayúdame a detener la pelea!”.

Si es posible, escoge a alguien que sea más alto que los peleadores y que se vea fuerte y atlético. No obstante, ¡en un apuro, cualquier adulto sano lo podrá hacer!
No te retires de la escena de una pelea para conseguir ayuda a menos que sea necesario, en especial si los peleadores son jóvenes. Si estás en la escuela o en otro lugar donde no hay adultos presentes, siempre tendrás la opción de enviar a un niño para que busque a otro adulto.

5. Ponte entre los peleadores.
Esta recomendación solo es para las situaciones en las que ambos peleadores estén desarmados y cuando la pelea no se haya intensificado hasta los golpes fuertes. Ten en cuenta que ponerte entre dos peleadores es una opción arriesgada y podrías resultar herido. También debes saber que en muchas escuelas es ilegal que los maestros toquen a los estudiantes, incluso para intervenir en una pelea.
Cuando dos personas se preparan para una pelea, suelen confrontarse con los pechos hinchados y los hombros hacia atrás y verse directamente a los ojos. Pon tu cuerpo entre ellos durante esta etapa y podrás ayudar a romper la tensión invisible que hay entre ellos.

6. Enfrenta al antagonista.
Si uno de los dos peleadores “opta por la pelea” o si se enfrenta deliberadamente a la otra, esa será la persona a la que deberás tratar de reorientar y calmar. Utiliza una voz suave y trata de razonar con esa persona.

La mayoría de las personas no querrán pelear; sin embargo, temen verse débiles si retroceden. Por esa razón, tu trabajo será darle una “salida” o una razón al antagonista para no pelear contra la otra persona sin quedar mal.

Si conoces a la persona, utiliza su nombre y prueba frases que resuenen como “¿Piensa en tus hijos?” o “¿Quieres volver a la cárcel?”. Si no conoces a la persona, prueba frases tranquilizadoras como “Todo está bien, cálmate” o “Piensa en lo que haces, ¿realmente quieres enfrentar las consecuencias de una pelea?”.

7. Frena a un peleador activo.
Esto puede ser muy difícil a menos que hayas tenido entrenamiento de algún tipo en defensa personal o artes marciales o si estás fuera de forma o eres más pequeño que el atacante. También puede ser riesgoso, ya que puedes lesionarte o ser acusado de herir a alguien. No obstante, hay ocasiones en las que deberás intervenir para evitar que alguien lastime a otra persona.
A fin de derribar al atacante ponte atrás de él y utiliza una llave Nelson. Una llave Nelson es una técnica de lucha diseñada para derribar a un oponente. Para ejecutar este movimiento, pasa tu brazo dominante por debajo del brazo del atacante en el mismo lado (es decir, tu brazo derecho por debajo del derecho o el brazo izquierdo por debajo del izquierdo). Levanta tu brazo sobre su espalda y agarra su cuello. Sujeta su otro brazo con tu brazo libre.

Detener un ataque contra ti

1. Reconoce situaciones en las que es probable que haya peleas.
Puedes evitar un altercado por completo al reconocer los tipos de situaciones que con frecuencia llevan a una interacción tensa y violenta. Estas a menudo son:

Sucesos en los cuales las personas beben mucho alcohol. Evita los bares y discotecas a altas horas de la noche, en especial los establecimientos que suelen ser ruidosos. Retírate si sientes que otras personas se ponen tensas.

Peleas relacionadas con el enojo de un conductor. Sé cortés mientras manejes y sigue las señales que veas. Si alguien trata de enfrentarte, evita el contacto visual y maneja hasta la estación de policía más cercana.

En un patio de recreo de la escuela. Cuéntale a tus padres, maestro o consejero si alguien amenaza con lastimarte o si temes por tu seguridad en la escuela. Si esa persona no hace nada para ayudarte, cuéntale a otra lo que pasa hasta que consigas ayuda. Si nadie te ayuda, llama a la policía.

2. Trata de escapar.
En vez de involucrarte con una persona que quiere pelear contra ti, trata de caminar o huir para evitar una pelea.
Recuerda que en muchas situaciones (como en la escuela o en el trabajo) involucrarte en una pelea puede meterte en problemas o incluso llevarte a la cárcel, aun si piensas que solo actúas en defensa propia.

3. Busca atención.
Si te atacan, llama la atención de los espectadores y transeúntes a fin de tratar de conseguir ayuda. Si alguien trata de pelear contra ti, es posible que retroceda si hay más personas de tu lado.

Grita lo más fuerte que puedas.
Recuerda que la mayoría de las personas que ven una mala situación no se involucrarán de forma personal si pueden ayudar. Es un fenómeno psicológico conocido como el “efecto espectador”. Mira a alguien a los ojos y en vez de pedir ayuda, dile que te ayude. Si sabes su nombre, úsalo. Puedes decir “¡Ayúdame, esta persona trata de atacarme” o “Llama a la policía, AHORA!”.

4. Utiliza técnicas verbales.
Si no tienes un arma y no conoces ninguna técnica de defensa personal, puedes tratar de utilizar técnicas verbales para “disuadir” a tu atacante.

Trata de utilizar palabras tranquilizadoras. La mayoría de las personas que están enojadas no pueden pensar con claridad y el estado emocional agudizado en el que están puede demorar varios minutos en volver a la normalidad. Trata de hablar con el atacante con un tono de voz suave durante varios minutos o el mayor tiempo que sea posible a fin de darle tiempo para volver a un estado mental más racional.

Haz afirmaciones empáticas. Con frecuencia una persona tratará de pelear contra ti porque pensará que hiciste algo malo. Si bien podrías estar en desacuerdo de forma categórica, a fin de evitar que te golpee o ataque puedes tratar de hacer afirmaciones que demuestren que eres empático en cuanto a la forma en que se siente. Podrías tratar de decir “Tienes razón, eso fue una estupidez. No sé por qué lo hice, pero lo lamento”.

5. Aprende defensa personal.
Si temes por tu seguridad y quieres estar muy preparado para alguien que tal vez trate de pelear contra ti o para alguien que pueda atacarte, deberás aprender a utilizar la fuerza física para defenderte.
Toma clases con un profesional entrenado en defensa personal o en cualquier cantidad de técnicas de artes marciales, como el jiu-jitsu o tae-kwon-do. Busca un curso que de forma específica enseñe técnicas de defensa. Antes de inscribirte, pregúntale al instructor si ese curso es adecuado para ti y cuánto tiempo te tomará aprender técnicas útiles.

Poner fin a las peleas verbales en casa

1. Comprende lo que es normal.
Determinado nivel de desacuerdo verbal es normal en las relaciones íntimas, por ejemplo, el que existe entre los cónyuges o entre los hijos y sus padres. No obstante, los desacuerdos y los conflictos no deben estar guiados por las peleas.

Gritar, insultar, denigrar a la otra persona, amenazar con abandonar o negar la atención o afecto no son formas saludables de pelear. Desafortunadamente, muchas personas crecen en hogares donde estos tipos de peleas son comunes y suelen manejar sus propios desacuerdos casi de la misma forma a lo largo de la vida.
En una relación en la cual las peleas son algo común, puede ser difícil frenar a todas las partes involucradas a fin de que dejen de pelear y, en vez de eso, resulta mejor hablar sobre los desacuerdos de forma respetuosa. Sin embargo, tu objetivo deberá ser una relación de colaboración en la cual las diferencias se resuelvan mediante el diálogo y donde todos se sientan seguros, respetados y atendidos.

2. Replantea los desacuerdos.
En vez de pelear, trata de comprender las diferencias de opinión o los desacuerdos como un desafío para resolver problemas.

Una pelea es una situación en la cual la otra persona y tú están enfrentados. No obstante, ¡tú y tu hijo, padre o cónyuge no están en contra del otro, son socios! Un desacuerdo es una oportunidad para colaborar con tu socio a fin de encontrar una solución que sea satisfactoria para ambos.
Replantear una pelea como una asociación de colaboración no hará que sea más fácil de resolver, pero sí cambiará la dinámica de la interacción. No serás tú contra la otra persona, serán ustedes contra el problema.

3. Establece reglas básicas.
Toda relación sana tiene reglas, ya sean manifiestas o tácitas, sobre qué tipos de comportamiento son aceptables. Si en tu relación hay problemas de peleas, establecer reglas básicas puede ser un primer paso hacia una relación emocionalmente más estable y satisfactoria.

Ponte de acuerdo respecto a lo que está fuera de los límites durante un desacuerdo. Por ejemplo, se deben evitar los insultos, las amenazas de abandono o los insultos personales.
Acepta dejar que la otra persona tenga una “pausa” si el desacuerdo empieza a ponerse tenso. Promete volver a tratar el tema después, cuando ambas partes estén tranquilas. Algunas veces, solo 30 segundos para respirar y refrescarse será suficiente; otras veces, una buena idea podría ser ir a la cama, dormir y reanudar la discusión al día siguiente.

4. Comunícate.
La única forma de solucionar un conflicto es hablar al respecto. Aprender a hablar sobre cómo te sientes y por qué estás molesto puede ser difícil. Una buena idea es empezar a practicar durante desacuerdos más pequeños en vez de esperar grandes peleas exageradas.

Menciona por qué estás enojado. Sé claro y específico y trata de utilizar afirmaciones en primera persona (con “yo”) en vez de utilizar afirmaciones que culpen a la otra persona. Por ejemplo, puedes decir “Yo me siento frustrado cuando tengo que sacar la basura” en vez de “Tú no sacaste la basura”.

Permite que la otra persona mencione su punto de vista. Muéstrate dispuesto a escuchar y a dar el beneficio de la duda. Muchas peleas verbales son el resultado de un malentendido o de no hacer caso a las conclusiones sobre las motivaciones de la otra persona.

5. Haz una lluvia de ideas de soluciones.
Recuerda que esta es una actividad de colaboración. Es probable que ambas partes tengan ideas de su propia solución óptima; sin embargo, el objetivo será encontrar una solución que funcione para todos.
Muéstrate dispuesto a comprometerte, en especial en temas que de hecho no son muy importantes para ti. Es difícil llegar a un verdadero acuerdo si solo le das una opción a la otra persona.

6. Vuelve a conectarte después de una pelea.
Recuerda por qué amas a esa persona. Por más frustrantes que puedan ser los desacuerdos, deben insistir en reconectarse y reasegurarse mutuamente que todavía se sienten muy comprometidos entre sí como lo estuvieron antes del desacuerdo.
Sostén a la otra persona, abrázala, dale una palmada en la espalda o reconéctate de cualquier forma que puedas. Dile que te preocupas por él o ella.

7. Consigue ayuda.
Si la pelea familiar está fuera de control o si sientes que tú u otra persona está en peligro, cuéntale el problema a un adulto de confianza o llama a la policía.
Llama a la línea local de violencia doméstica (en los Estados Unidos, puedes llamar a la Línea Nacional Contra la Violencia Domestica al 1-800-799-7233 o al 1-800-787-3224 (teléfono de texto para personas sordas)). Los asesores capacitados de esas líneas directas trabajan las 24 horas y pueden ayudarte a planificar el siguiente paso a dar.