Cómo dar un masaje de tejido profundo

En un masaje de tejido profundo, debes aplicar presión con las manos, los brazos y el peso corporal sobre los músculos de otra persona. Comienza asegurándote de que la persona esté relajada. Puedes usar un masaje de tejido profundo sobre la espalda, los brazos y las piernas, por nombrar algunas zonas. Sin embargo, primero asegúrate de seguir unas cuantas reglas de seguridad.

Relajar a la persona

1. Cubre bien a la persona.
Generalmente, las personas no deben estar completamente vestidas para un masaje de tejido profundo y la mayoría de ellas no se sienten cómodas si están completamente expuestas. Por lo tanto, debes cubrir las áreas en las que no trabajes en ese momento para permitir que la persona se sienta más relajada.
Generalmente, comenzarás con la persona boca abajo sobre la mesa.

2. Aplica aceite para masajes.
Aplica un poco de aceite en tus manos. No es necesario que uses una gran cantidad de aceite para hacer un masaje profundo. Haz movimientos amplios a lo largo de la espalda de la persona para esparcir el aceite. El calor de los masajes también hará que se derrita.
Pregúntale a la persona si tiene alguna alergia a algún aceite en particular.

3. Usa un poco de deslizamiento.
Pasa tus manos cuidadosamente sobre la piel de la persona. No debes comenzar trabajando con un masaje profundo de tejido, ya que ocasionarás que la persona se tense. Deslizar ligeramente tus manos permite que la persona entre en calor y se relaje, de manera que puedas avanzar hacia el masaje de tejido profundo.
Básicamente, usarás toda tu mano para frotar sobre el área en la que harás el masaje de tejido profundo. En ese momento, tan solo aplicarás una presión ligera, justo lo suficiente como para que la persona sienta tus manos.

4. Masajea con los dedos juntos.
Usa toda tu mano con los dedos juntos. Si separas los dedos, es más probable que pinches el músculo, lo cual puede ser doloroso. Imagina que esculpes arcilla, ya sea que deslices tus manos sobre la persona o continúes con el masaje de tejido profundo.

Aplicar presión sobre la espalda

1. Usa la palma de tu mano.
A medida que te desplaces a través de los primeros movimientos ligeros, sentirás que los músculos comenzarán a calentarse. Cuando eso suceda, puedes usar la palma de tu mano y el peso de tu cuerpo para comenzar a agregar presión a los movimientos. Mueve tu mano a lo largo del músculo que se extienda al lado de la columna vertebral y a lo largo de la espalda. Aplica presión con movimientos lentos y uniformes.
No apliques presión sobre ningún hueso o la columna vertebral.

2. Haz masajes con las yemas de los dedos.
Una vez que los músculos se calienten un poco más, comienza usando las yemas de los dedos. Puedes usar movimientos muy pequeños a los lados o un movimiento ligero de balanceo a lo largo de los músculos manteniendo las yemas de los dedos juntas. Pasa tus manos desde la parte inferior de la espalda hacia el hombro.

3. Usa tu antebrazo para aplicar presión sobre la espalda.
Comenzando en el hombro, coloca el antebrazo sobre la parte interna de la espalda. Aplica presión con tu peso corporal y pasa el antebrazo sobre el músculo que se extienda a lo largo de la parte exterior de la columna vertebral. Tu antebrazo debe deslizarse desde la parte superior del cuerpo hacia la espalda en un movimiento fluido.

4. Ve hacia los lados a lo largo de la parte inferior de la espalda.
A medida que el antebrazo alcance el área inferior de la espalda, gira tu brazo lateralmente para que avances justo sobre los glúteos. Toma el brazo hacia la espalda junto con el borde externo y alrededor del hombro. Con la mano hacia el piso, mueve tu brazo hacia el hombro con dirección al pecho a medida que termines.

Masajear los brazos y las piernas

1. Usa el antebrazo para aplicar presión a la pierna.
Comenzando por encima del tobillo en la parte trasera de la pierna, usa el antebrazo para agregar presión a los movimientos. El antebrazo debe situarse a lo largo de la pierna y debes agregar presión con el peso corporal. Avanza hacia atrás de la pantorrilla y el muslo, y apoya el brazo durante un momento justo debajo de los glúteos. Desliza el brazo haciendo un movimiento fluido alrededor de la cadera.

2. Aplica presión sobre la pantorrilla con los pulgares.
Coloca las manos en ambos lados de la pantorrilla con los pulgares en el medio, uno detrás del otro. Mientras apliques presión, mueve los pulgares hacia arriba de la pantorrilla permaneciendo en el surco del medio.

Los músculos a lo largo de la parte trasera de la pantorrilla son en realidad un solo músculo, el músculo gastrocnemio, pero tiene dos cabezas. Eso significa que hay un surco en medio de él que los pulgares deben seguir.
Otra cosa que puedes hacer es usar los nudillos.

3. Presiona el brazo superior con la base de la mano.
Comienza en el codo con la persona recostada boca arriba y mueve el brazo hacia el hombro con la base de la mano. Usa tu peso corporal para aplicar presión.
También puedes usar tus nudillos sobre el brazo para aplicar presión. Usa movimientos circulares pequeños.

4. Pasa tus dedos hacia el antebrazo.
Con el pulgar a un lado y el resto de tus dedos en el otro lado del antebrazo (dentro o afuera), aplicar presión sobre ambos lados. Mueve la mano arriba del brazo hacia el codo.
También puedes usar ambos pulgares sobre la parte superior del antebrazo. Pon los pulgares en una sola línea, no cerca el uno del otro. Pásalos en el medio del antebrazo aplicando presión.

5. Masajea la mano con tus pulgares.
Coloca ambos pulgares uno cerca del otro sobre la parte interna de la muñeca. Muévelos juntos lentamente sobre la muñeca y a lo largo de las líneas de la vida de la mano. Presta atención especial a las áreas musculares, lo cual incluye el área alrededor de la base del pulgar.

Ser cuidadoso

1. No golpees la columna vertebral.
Cuando haces un masaje de tejido profundo, especialmente en la espalda, debes ser cuidadoso con la zona que masajees. Golpear la columna vertebral podría ocasionar dolor o incluso daño a la persona, así que debes evitar masajear con fuerza esa área.

2. Evita otras áreas vulnerables.
Si vas a masajear todo el cuerpo, evita hacerlo sobre la parte frontal del cuello, el abdomen y la parte interna de la parte superior del brazo. Estas áreas son más vulnerables al daño que otras, asi que es recomendable que las evites.

3. Conversa con la persona sobre su salud antes de comenzar.
Los masajes de tejido profundo, al igual que la mayoría de las formas de masaje, pueden ocasionar problemas si la persona tiene ciertas condiciones de salud. Por ejemplo, los trastornos de sangrados, las fracturas, la osteoporosis (grave) y la trombosis venosa profunda pueden ocasionar problemas con los masajes.

4. Desplázate hacia el corazón.
Cuando hagas masaje profundo en las extremidades, es recomendable que apliques presión a medida que te dirijas hacia el corazón. Por ejemplo, eso significa que avances hacia la parte superior de la pierna en lugar de ir hacia abajo con las técnicas de masaje.

Aplicar presión profunda hacia el corazón permitirá que la sangre fluya en esa dirección.
El masaje de tejido profundo puede ayudar a reducir la presión arterial.

5. Presta atención a la reacción de la persona.
Un masaje de tejido profundo no debe ser demasiado doloroso. Un poco de dolor está bien, pero si notas que la persona tensa sus músculos o enrosca los dedos de sus pies, es demasiado. Debes adaptar tu método para hacerlo más suave. También puedes preguntarle a la persona si se siente bien.


Cómo tener una voz agradable

¿Te parece que tu voz suena rara? ¿No te gusta que se entrecorte? Lo creas o no, no tienes que quedarte con tu voz de ahora, incluso si eres adulto. Casi cualquier aspecto de tu voz, desde su profundidad hasta su volumen, se puede alterar con suficiente práctica. La forma en que hablas es solo un asunto de hábitos vocales, que se pueden cambiar e incluso mejorar.

Examinar la voz que tienes ahora

1. Entiende los diferentes factores que conforman la voz.
El primer paso en el camino para mejorar tu voz es hacerte una idea precisa de cómo es actualmente. Hay seis categorías principales que conforman el perfil vocal de una persona:

el volumen: ¿cuán alto hablas?
la articulación: ¿arrastras las palabras o murmullas?
la calidad de la voz: ¿tu voz es nasal, entrecortada o rasposa?
el tono general: ¿hablas con un tono agudo y chillón o uno profundo y grave?
la variación del tono: ¿hablas en un tono de voz monótono?
la velocidad: ¿hablas muy despacio o muy rápido?

2. Grábate la voz.
Si quieres tener una mejor idea de cómo es tu voz de ahora, tendrás que grabarla y escucharla. Quizás no sea divertido, pues a muchas personas no les gusta el sonido de su voz grabada, pero es más cercana a la que las personas escuchan en realidad cuando hablas. Graba tu voz con un programa de audio como Garageband, luego reprodúcela y escucha los detalles que componen tu perfil vocal, como el volumen, la articulación, la calidad, el tono, la variación y la velocidad.
Grabar y escuchar nuevamente tu voz te permitirá tener una apreciación aclaradora y objetiva de cómo les suena realmente a los demás. Toma nota de los defectos de tu voz al hablar, como mascullar, usar palabras de relleno o adoptar una característica nasal, entre otras. Apunta todo lo que notes.

3. Decide cómo quieres que sea tu voz.
Mira los apuntes sobre tu voz y sus puntos débiles. Luego, piensa en cómo quieres que sea con respecto a la que tienes ahora. No toda la gente querrá tener la misma voz. Por ejemplo, es posible que las mujeres que tengan una voz muy grave y rasposa quieran que su tono en general sea más agudo y que su calidad vocal sea más suave. Por otro lado, tal vez los hombres que tengan una voz aguda y veloz quieran hablar más lento y profundizar su forma de hablar.

Proyectar la mejor voz que puedas

1. Mejora tu respiración.
La dicción empieza con la respiración, así que para tener una buena dicción hay que tener una buena respiración. Lo ideal es que respires desde el diagrama, de manera lenta y estable en todo momento. Para empezar la práctica, ponte una mano sobre el estómago y respira profundamente para que este suba y baje con cada respiración. Practica este ejercicio varias veces al día.
Otro ejercicio de respiración que puedes realizar es leer un párrafo que tenga una mezcla de oraciones largas y cortas. Exclama cada oración con una sola respiración profunda y exhala gradualmente conforme vayas leyendo en voz alta. Luego inhala y empieza la siguiente oración. Este es solo un ejercicio para mejorar la fuerza de la respiración. Esta no es una forma de hablar normalmente.

2. Habla más lento y deja de usar palabras de relleno.
Si hablas más rápidamente, sonarás menos confiado y será más difícil entenderte. Una forma de mejorar la calidad de la voz de inmediato es simplemente hablar más lento. Practica leyendo en voz alta, primero con la velocidad en la que normalmente hablas y luego más lentamente. Otra forma de practicar es leer una lista de números como si fuera un número de teléfono largo y escribirlos en el aire al mismo tiempo con un dedo conforme vayas avanzando. Esta es la velocidad ideal para conseguir un discurso natural y claro.

3. Ponles atención a los tonos.
Dependiendo cómo es ahora tu tono natural y tu variación tonal, es probable que tengas que trabajar mucho en este aspecto o solo un poco. Trabaja en tu tono en general y trata de hablar en un tono más grave intencionalmente con la mayor frecuencia posible. Sin embargo, es importante hacerlo de manera gradual, más o menos medio tono más grave cada vez. Trabaja en la variación tonal de tu voz y usa diferentes tonos en las oraciones para darles interés y emoción. Dos formas de practicarlo son los ejercicios que se mencionan a continuación:

Practica decir una palabra de dos sílabas una y otra vez con diferentes cambios tonales. Hay cuatro tipos de cambios de tono, el que se eleva, el que cae, el que va de arriba abajo y el que va de abajo a arriba.
Repite la oración una y otra vez, y cambia en qué palabra le pones el énfasis. Por ejemplo, di "Yo no robé la bicicleta", primero enfatizando que no fuiste tú quien la robó, luego ponle énfasis al "no" y darás a entender que le hiciste otra cosa a la bicicleta, pero no robarla, y, por último sugiere que robaste otro objeto y no la bicicleta.

4. Abre más la boca y la mandíbula.
Practica hablar con la boca y la mandíbula más relajadas. La mejor forma de hacerlo es practicar por ti mismo y, al mismo tiempo, exagerar los movimientos normales de tu rostro cuando hablas. Abre bien la boca cuando hagas los sonidos "oh" y "ah" y deja que la mandíbula se mueva hasta abajo. Agrega este ejercicio a tu práctica diaria vocal.

5. Aprende ejercicios para relajar la voz.
Si no está relajada, vas a hablar desde la garganta en lugar del diafragma y la voz saldrá tensa, dura y forzada. Sigue este método varias veces al día para relajar tu voz:

Para comenzar, coloca las manos en la garganta y habla normalmente, y fíjate si la voz o la garganta están tensas.
Bosteza profundamente y deja que la mandíbula caiga lo más bajo que puedas siempre que no sea incómodo. Termina el bostezo con un "jo jum". Sigue el "jum" por varios segundos con los labios cerrados y, conforme lo hagas, mueve la mandíbula de un lado a otro y deja que cuelgue un poco. Hazlo varias veces.
Di las palabras "jarra", "jala", "ten", "ven", "pon", "pun". Exagera los movimientos faciales cuando las estés diciendo. Vuelve a bostezar cada vez que tu garganta se sienta un poco cansada.
Usa los dedos para masajear con suavidad los músculos de la garganta.
Relaja tu garganta y ve repitiendo los siguientes sonidos: "na", "ne", "ni", "no", "nu".

Mejora tu voz

1. Escucha los detalles de tu voz.
Si quieres trabajar en los detalles de tu voz, tendrás que grabarte hablando nuevamente. Grábate recitando un párrafo largo en voz alta y haz tu mayor esfuerzo para que salga relajada, lenta y articulada. Luego escucha la grabación y préstales atención a las áreas que no te satisfacen. Practica decir estas partes del párrafo mejor y luego vuelve a grabar tu voz. Compara la primera grabación a la segunda y fíjate en las mejoras. Repite el proceso hasta que estés contento con la forma en que suena tu voz grabada al momento de decir este párrafo.
Realiza este ejercicio con frecuencia para enfocarte en los aspectos específicos de tu voz que quieras mejorar en particular.

2. Escucha a buenos oradores.
Descarga algunos podcasts y audiolibros, y tómate un poco de tiempo para escuchar la forma en que hablas. Escucha con cuidado el control que tienen sobre su voz, la forma que en que articulan las palabras y el tránsito del tono más grave al más agudo. Una parte de desarrollar una buena voz es familiarizarte con el sonido de una. Además, las personas aprenden del ejemplo por naturaleza, así que escuchar a un buen orador con regularidad tendrá un efecto en tu propia voz.

3. Toma clases de elocución.
La mejor forma y la más efectiva de mejorar tu voz es por medio de un instructor profesional de voz. Encuentra un profesor en tu localidad y saca una cita para que te hagan una evaluación. Cuando tengas clases, vas a descubrir formas nuevas de proyectar y mejorar tu voz.

4. Prueba clases de teatro o canto.
Esta puede ser una forma excelente de mejorar la forma como se transmite tu voz. Cantar y hablar están muy relacionados, así que mejorar en un área implicará una mejora en otra área. Busca lecciones de canto cercanas a ti en Internet.


Cómo celebrar un Domingo de Pascua tradicional

La Pascua es la fecha en la que los cristianos celebran la resurrección de Jesucristo. Las tradiciones de esta fecha varían según cada país e incluso podrían variar según las diferentes regiones de un mismo país, pero algunas de ellas sí se celebran en todo el mundo.

Comprender el significado de la Pascua

1. Comprende los tiempos litúrgicos de la Cuaresma y la Pascua.
El Domingo de Pascua es cuando los cristianos celebran la resurrección de Jesucristo y es la fecha en la cual culmina la Cuaresma, un periodo de 40 días de oración, penitencia y ayuno. A la última semana de la Cuaresma se le suele llamar Semana Santa y corresponde a la semana anterior a la Pascua, durante la cual los cristianos celebran el Domingo de Ramos (la conmemoración del regreso de Jesús a Jerusalén), el Jueves Santo (la celebración de la última cena de Jesús con sus discípulos) y el Viernes Santo (la crucifixión de Jesús).
Ten en cuenta que el Domingo de Pascua marca el inicio del tiempo pascual. El Domingo de Pascua da inicio a un nuevo tiempo litúrgico al que se le conoce como tiempo pascual o tiempo de Pascua, el cual dura 50 días y culmina el Domingo de Pentecostés, fecha en la cual los cristianos celebran la venida del Espíritu Santo.

2. Comprende la importancia que el Domingo de Pascua tiene para los cristianos.
La fe cristiana está basada en la resurrección de Jesucristo, por lo que el Domingo de Pascua constituye un día sagrado para los cristianos y muchos de ellos lo consideran como un día de renacimiento.

3. Aprende sobre el trasfondo pagano de la Pascua.
Una de las raíces de la palabra "Pascua" es "Eastre", el nombre de la diosa teutona de la primavera. La Pascua solía ser un festival pagano mediante el cual se celebraba el inicio de la primavera y que estaba enfocado en la fertilidad, empleando al huevo y al conejo como símbolos de la celebración. Los primeros cristianos adoptaron este festival pagano como una fecha para celebrar la resurrección de Jesucristo en lugar de celebrar a la diosa de la primavera. Hoy en día, la fecha de la Pascua sigue determinándose según el equinoccio vernal. En la mayoría de los países occidentales, la Pascua se celebra el primer domingo después de este equinoccio, el cual suele ocurrir entre el 22 de marzo y el 25 de abril.

Asistir a misas tradicionales de Pascua

1. Celebra un Domingo de Pascua tradicional asistiendo a misa.
Las misas del Domingo de Pascua suelen variar dependiendo de las tradiciones, la confesión y el estilo. En la mayoría de los casos, las misas del Domingo de Pascua siguen el orden estándar de la iglesia, pero, por lo general, con la incorporación de música festiva. Muchas iglesias se decoran con azucenas blancas o pancartas litúrgicas especiales. En algunas iglesias, se celebra la santa comunión, mientras que, en otras, se celebra el sacramento del bautismo, el cual representa una nueva vida en Cristo.

2. Asiste a una misa al amanecer el Domingo de Pascua.
La primera misa al amanecer por el Domingo de Pascua se celebró en un cementerio en la cima de una colina en Alemania en 1732 y los asistentes celebraron la resurrección de Cristo entre las tumbas de los muertos a medida que el sol salía sobre la colina. Los misioneros de la Hermandad de Moravia propagaron el concepto de la misa al amanecer por el Domingo de Pascua alrededor del mundo, incluyendo en los EE. UU. Hoy en día, muchas iglesias cristianas realizan misas al amanecer ya sea en las mismas instalaciones de la iglesia o en algún parque cercano.

3. Considera la posibilidad de asistir a una Vigilia Pascual el sábado por la noche.
Muchas confesiones cristianas empiezan la celebración de la Pascua realizando una Vigilia Pascual el sábado por la noche, la cual suele empezar a oscuras para luego encender un gran Cirio Pascual. Durante esta vigilia, se hacen lecturas tanto del Antiguo como del Nuevo Testamento. Al leer la historia de la resurrección, se encienden las luces y las campanas tañen. La Vigilia Pascual culmina con la santa comunión, la cual también suele llamarse Eucaristía.

Participar en costumbres tradicionales de Pascua

1. Decora huevos de Pascua.
El símbolo del huevo tiene su origen en el festival pagano primaveral de la fertilidad, pero los cristianos lo han adoptado como un símbolo de la Pascua que representa una nueva vida. En muchos lugares del mundo, parte de las celebraciones pascuales es colorear y decorar huevos duros.

2. Participa en una búsqueda de huevos de Pascua.
Después de decorar los huevos, estos se esconden en diferentes partes de la casa o el jardín y los niños los buscan. Dependiendo de la tradición, puede ser el conejo de Pascua quien esconda los huevos la mañana de Pascua para que los niños los busquen más tarde.

3. Celebra la Pascua recibiendo una canasta del conejo de Pascua.
El conejo, al igual que el huevo, era un símbolo de fertilidad asociado al festival pagano de Pascua. En el siglo XVI, los alemanes empezaron a emplear a la liebre de Pascua como un símbolo de renacimiento en esta época. La noche anterior a la Pascua, los niños usaban sus tocas y gorros para elaborar nidos, los cuales dejaban afuera para que el conejo de Pascua les dejara huevos de colores. Hoy en día, una de las tradiciones comunes es que el conejo de Pascua les traiga a los niños canastas llenas de caramelos en la mañana de Pascua.

4. Come conejos de Pascua de chocolate y caramelos.
El crédito por la invención del conejo de Pascua de chocolate se lo llevan los alemanes en el siglo XIX y hoy en día se ha convertido en un símbolo tradicional de la Pascua. Entre los demás dulces típicos de la Pascua se encuentran los huevos de chocolate, los pollitos de malvavisco y las gomitas.

5. Asiste a un desfile de Pascua.
Esta tradición tuvo su origen en el siglo XIX, cuando las personas caminaban por la Quinta Avenida en la ciudad de Nueva York después de asistir a la misa del Domingo de Pascua. Hoy en día, dependiendo del lugar en donde vivas, podrías encontrar desfiles de Pascua el mismo domingo o el día anterior.

6. Vístete con tu mejor atuendo de Pascua.
Existe una tradición que data de varios siglos en la que las personas se visten con ropa nueva el Domingo de Pascua. Esto se debe a que la ropa nueva se empleaba como una forma de celebrar el renacimiento y las personas se referían a ella como su "ropa de Pascua". Hoy en día, muchas personas alrededor del mundo asisten a la misa del Domingo de Pascua en su mejor atuendo. Dependiendo de las tradiciones, las mujeres pueden usar guantes y sombreros blancos, a los que se les suele conocer como sombreros de Pascua.

Celebrar una cena tradicional de Pascua con amigos y familia

1. Celebra el Domingo de Pascua con una cena tradicional.
Si bien las costumbres en cuanto a esta cena diferirán alrededor del mundo, en las sociedades occidentales, el plato principal de una cena tradicional de Pascua suele ser el cordero o el jamón.

Puedes preparar un asado de cordero. La preparación de este plato en la cena de Pascua tiene su origen en la tradición judía, ya que este plato se servía durante la celebración de Pésaj. Conforme los judíos fueron convirtiéndose al cristianismo, esta tradición de Pésaj se incorporó a las tradiciones de la cena de Pascua.
Otra opción es preparar jamón. Esta suele ser una opción popular en los EE. UU., ya que la carne de cerdo se curaba durante el invierno y, por tanto, estaba lista para consumirla cuando llegara la primavera.

2. Disfruta de panes y pasteles de Pascua durante la cena.
Para el Domingo de Pascua, suele ser popular consumir panecillos de Pascua, los cuales son panecillos especiados que tienen una cruz azucarada en la parte superior. Dependiendo de la tradición, también se puede servir un pastel de Pascua británico llamado simnel, el cual es un pastel de fruta que contiene 11 bolas de mazapán, las cuales representan a los 11 discípulos fieles de Jesús.


Cómo hacer que tus mascotas dejen de miccionar en las plantas

Miccionar en las plantas es un comportamiento inapropiado (y apestoso) en las mascotas. Si las tuyas prefieren miccionar en el jardín o en las macetas de las plantas de interior, tendrás que detener el comportamiento y usar estrategias para evitar que vuelvan a hacerlo. Podrías necesitar tiempo y esfuerzo para corregir la micción inapropiada, pero aprenderán a no miccionar en tus plantas.

Evitar que miccionen en las plantas de exterior

1. Instala barreras alrededor del jardín.
Las barreras físicas evitarán que las mascotas se acerquen a las plantas de exterior. Puedes usar cercas de malla de gallinero y jaulas metálicas para este fin. Estos materiales están disponibles en las tiendas de mejoras del hogar de la localidad. Conversa con el personal de la tienda para que te den consejos sobre cómo construir una cerca o una jaula adecuada para el tamaño de tu jardín.

Para crear una cerca de malla de gallinero, introduce estacas metálicas en el suelo y colócales la malla.

Esta cerca no tiene que ser muy alta. Una de 60 cm (2 pies) de alto podría ser lo suficientemente alta como para mantener a tus mascotas fuera del jardín.

Una jaula metálica será útil si crees que tus mascotas podrían trepar o saltar por encima de la cerca.
La cerca o la jaula podría lucir mal.

2. Haz que la tierra sea desagradable.
Si la instalación de barreras no es una opción práctica para ti, prueba diferentes estrategias para mantener a las mascotas alejadas del jardín. Esta técnica está dirigida a los gatos, ya que son susceptibles a la sensación que la superficie genera cuando miccionan o defecan. La tierra húmeda y fría del jardín se sentirá bien para ellos, por lo que tendrás que hacer que se sienta incómoda. Estos son algunos artículos que puedes usar:

malla de gallinero
mantillo de textura gruesa
piñas espinosas
palillos chinos o estacas para plantas, separados a una distancia de 20 cm (8 pulgadas)
piedras planas y grandes
cáscara de cítricos (como limón o naranja)

3. Cultiva plantas que a tus mascotas no les gusten.
Si no les gustan las plantas del jardín, probablemente no miccionarán en él. Entre las plantas que les desagradan a los gatos tenemos a la ruda (follaje azul con mal olor), los geranios y diversas hierbas (como tomillo). Ni a los gatos ni a los perros les gustan las plantas espinosas, como rosales, bérberos y acebos. Si quieres una planta espinosa, elige una de espinas cortas que no les lastimen los ojos.
El cóleo tiene un olor fuerte que les desagrada a los gatos y los perros.

4. Crea un área de jardín aparte para el gato.
Si le gusta estar en el jardín, crea un área aparte solo para él. Para prepararla, planta un poco de menta gatuna y coloca arena en el suelo, para que el gato pueda dormir con comodidad. Con respecto al área que no quieras que visite, sigue volviéndola inaccesible o poco deseable.

5. Enséñale a tu perro en qué parte del patio debe miccionar.
Si ha adoptado el hábito de miccionar en el jardín, tendrás que entrenarlo para que lo haga en otra parte del patio. Cuando necesite miccionar, llévalo con la correa puesta a un área del patio lejos del jardín. Prémialo justo después de que miccione. Llévalo al mismo lugar cada vez.
El premio inmediato le enseñará a asociar el acto de miccionar en un lugar determinado con algo bueno.

6. Usa dispositivos disuasivos cerca del jardín.
Si nada parece mantener a tus mascotas fuera del jardín, considera usar dispositivos disuasivos de venta comercial. Puedes instalar un rociador de agua activado por movimiento. Siempre que tu mascota se acerque al jardín, recibirá una rociada de agua. Después de rociarlas un par de veces, aprenderán a no entrar al jardín a miccionar.
Hay otros dispositivos disuasivos que usan luces o sonidos para ahuyentar a las mascotas.

Evitar que miccionen en las plantas de interior

1. Coloca las plantas fuera de su alcance.
Si no pueden llegar a las plantas, no podrán miccionar en ellas. En el caso de los gatos o los perros pequeños, colócalas en la parte superior de muebles altos. Para los perros grandes, podrías tener que llevarlas a áreas de la casa a las que no puedan ingresar.

Si tienes plantas grandes, quizás no sea práctico que las lleves a otro lugar.
Ten en cuenta que tu gato podría saltar a la parte superior de los muebles para llegar a ellas.
Si cambiarlas de ubicación no es práctico o no funciona, tendrás que usar otras estrategias para mantener a tus mascotas alejadas de ellas.

2. Rocíales repelente a las plantas.
Puedes conseguir repelentes en aerosol en los centros de jardinería, los cuales pueden mantener a las mascotas alejadas de las plantas. Sin embargo, el repelente puede perder su efecto y volverse menos eficaz con el tiempo. Si decides usar uno, sigue las instrucciones de la etiqueta con cuidado.

3. Haz que las plantas sean desagradables para el gato.
Si no puedes bloquear su acceso a ellas, haz que las considere desagradables. Por ejemplo, coloca malla de gallinero sobre la tierra y dóblala hacia arriba para que el gato no pueda pisarla con facilidad. Estas son otras ideas para artículos desagradables:

papel aluminio o piedras con formas irregulares en el suelo
cinta de doble cara o aerosol de citronela en la parte superior de la maceta
cáscara de cítricos alrededor de la planta

4. Dale otra actividad al perro.
Si micciona en las plantas de interior (en especial si tienes uno macho), probablemente esté marcando su territorio. Si no puedes cambiarlas de ubicación, dale algo positivo que hacer en el área con las plantas, como comer o jugar. Una vez que asocie dicha área con una actividad positiva, será menos probable que miccione en las plantas.
Los perros también miccionarán dentro de casa si se sienten estresados. Si sabes qué acontecimiento estresante (como las visitas) hace que miccione, distráelo con otra actividad cuando ocurra. Por ejemplo, si un amigo te visita, dale un juguete de rompecabezas con comida para que se mantenga ocupado y menos estresado.

Castigarlas

1. Hazlo en el momento correcto.
A pesar de tus mejores esfuerzos, tus mascotas podrían seguir miccionando en las plantas. Si las castigas, esto les ayudará a entender que este comportamiento es inaceptable. Para castigarlas con eficacia, hazlo justo cuando se porten mal. Si las castigas después de que lo hagan, no entenderán por qué las castigas.
Si no las ves miccionando en las plantas, no las castigues.

2. Rocía a tu gato con agua.
Si lo ves miccionando en el jardín o en una planta de interior, usa una botella rociadora para echarle agua. El chorro repentino lo ahuyentará, pero no lo lastimará físicamente. Después de rociarlo un par de veces, aprenderá a no miccionar en las plantas. Sin embargo, podría asociar la botella rociadora contigo en lugar de la planta, por lo que quizás solo evites que miccione en ella cuando estés cerca.

Solo échale uno o dos chorros de agua.
Ten en cuenta que podría disfrutar el agua si está al aire libre en un día caluroso.

3. Interrumpe a tu perro.
Cuando parezca estar a punto de marcar un área con orina (al levantar la pata y olfatear), interrúmpelo al decirle “¡Hey!” o alguna otra palabra firme (como “No” o “Detente”). Después de captar su atención, dale una orden, como “Sentado” o “Echado”.
Si le das una orden, desviarás su atención para que haga algo que no lo lleve a miccionar.

4. No uses métodos de castigo rigurosos.
Incluso si te frustra que miccione en las plantas, no le grites ni abuses de él físicamente. Esto es importante en especial si el perro micciona en las plantas debido al estrés emocional. Gritarle solo lo estresaría más, en lugar de detener el mal comportamiento.
El castigo riguroso hará que tus mascotas te teman y desconfíen de ti.


Cómo reducir grasa de la espalda rápidamente

Muchas personas tienen exceso de peso y, en algunas de ellas, se acumula alrededor de la espalda. Sin importar dónde se localice, la mejor forma de deshacerse del exceso de grasa es reduciendo todas las calorías con una combinación de dieta y ejercicio. Para reducir la grasa de la espalda, comienza adoptando hábitos saludables para permanecer en forma y con energía. Los ejercicios cardiovasculares quemarán el exceso de grasa, mientras que los ejercicios de fortalecimiento aumentarán tu masa muscular y mejorarán la forma de tu espalda.

Mantener una alimentación y un estilo de vida saludables

1. Come 3 comidas saludables al día.
Cada una de ellas debe contener una porción saludable de frutas y verduras, proteínas y almidón. La mayoría de las personas pueden conseguir resultados favorables reduciendo el tamaño de sus porciones regulares a la mitad.

En el desayuno, toma un vaso de leche con un tazón de avena o 2 huevos sancochados con una rebanada de tostada integral. Acompaña esta comida con media taza de fresas o arándanos azules ricos en antioxidantes.
En el almuerzo, come la mitad de un sándwich de pollo o pavo con aguacate, lechuga y tomates. Otra opción saludable es una ensalada con una fuente de proteína magra como pollo picado, pavo, atún, frijoles o lentejas.
En la cena, llena al menos la mitad del plato con vegetales y no uses salsa ni mantequilla. Cíñete a consumir proteínas saludables, como el salmón horneado, y asegúrate de que la porción de proteína no sea más grande que la palma de tu mano. Completa la comida con una taza de arroz integral.

2. Mantente hidratado con líquidos.
Permanecer hidratado puede ayudarte a vencer los antojos durante el día. Mantente hidratado con agua, té de hierbas, leche y jugo fresco. Si eres hombre, toma 10 vasos (aproximadamente 3 litros) de agua al día. Si eres mujer, toma 8 vasos (aproximadamente 2 litros) de agua al día.

El beneficio adicional de permanecer hidratado con agua es que esta sustancia contiene 0 calorías.
Ten en cuenta que las bebidas deportivas y el jugo de frutas embotellado generalmente contienen una cantidad elevada de azúcar, lo cual puede evitar que pierdas grasa de la espalda con la rapidez que desees.

3. Duerme de 7 a 9 horas todas las noches.
Si no duermes lo suficiente, quizá te sientas demasiado cansado el día siguiente para preparar tus comidas y hacer ejercicio. Como resultado, quizá dependas de los alimentos rápidos, como la comida rápida y la comida chatarra, y el café para soportar todo el día. Asegúrate de no tan solo dormir lo suficiente, sino de hacerlo siempre a la misma hora todas las noches.
Por ejemplo, si tienes que levantarte a las 6 a. m. para ir a la escuela o el colegio, duerme a las 10 p. m. todas las noches para asegurarte de descansar bien.

Hacer ejercicios cardiovasculares

1. Anda en bicicleta alrededor de tu vecindario durante 45 minutos.
Esta actividad es una excelente forma de incluir el ejercicio cardiovascular en tu rutina de ejercicios. Los días en los que no hagas ejercicios de fortalecimiento, anda en bicicleta alrededor de tu vecindario o el parque durante 45 minutos. Para conseguir los mejores resultados, ejercítate hasta el punto en el que tu corazón palpite y te falte un poco el aire. Como regla general, si tienes suficiente aliento para cantar, probablemente el ejercicio no sea lo suficientemente arduo.

2. Camina o corre durante 20 a 30 minutos al día.
Antes o después de que hagas ejercicios de fortalecimiento, camina o corre alrededor de tu vecindario o el parque. Otra cosa que puedes hacer es reunirte con un amigo en el parque para jugar a atrapar la pelota o practicar fútbol.

3. Incorpora los saltos de tijera en tu rutina de ejercicios.
Los saltos de tijera son una excelente forma de introducir ejercicios cardiovasculares en tu rutina de fortalecimiento si no tienes tiempo para correr, caminar o andar en bicicleta. Haz 3 series de 15 a 20 saltos de tijera en medio de tu rutina de fortalecimiento.

Ejercitar la espalda y los músculos de la zona media

1. Enfócate en los hombros y la espalda haciendo remo de espalda con mancuernas.
Sostén una mancuerna en cada mano. Párate con los pies juntos. Luego, siéntate nuevamente en posición de semicuclillas. Extiende los brazos hacia afuera, frente a ti, ligeramente hacia adelante. Extiende una pierna hacia atrás mientras mantengas la posición de cuclillas. Jala los codos hacia atrás y arriba con dirección al techo mientras extiendas la pierna. Regresa a la posición inicial y repite el procedimiento.

Para tonificar los músculos de los hombros y la espalda, trabaja con mancuernas de 1 a 2 kg (3 a 5 libras). Haz de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada pierna, de 2 a 3 veces por semana. Ten como objetivo hacer un mínimo de 40 levantamientos (20 en cada pierna) o un máximo de 90 levantamientos (45 en cada pierna) en cada sesión.
Para aumentar la masa muscular, trabaja con pesas más pesadas de 2 a 3 veces por semana. Haz de 2 a 4 series de levantamientos con peso, con de 8 a 12 repeticiones en cada serie.

2. Ejercita la espalda, los brazos y los abdominales con un ejercicio de apertura posterior boca abajo.
Recuéstate mirando hacia abajo sobre una pelota de ejercicios y extiende las piernas rectas detrás de ti. Coloca la pelota de ejercicios debajo del pecho o debajo de la caderas para que ejercites más las nalgas. Para hacer la apertura, sostén una mancuerna en cada mano y eleva los codos rectos hacia los lados y, luego, extiende los brazos como las alas de un avión. Desciende gradualmente las manos hacia el piso para completar la repetición.
Haz de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones 3 veces a la semana.

3. Haz lagartijas para fortalecer la zona media.
Recuéstate boca abajo sobre una colchoneta. Luego, levanta el cuerpo apoyando el peso sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Coloca los pies a la altura de los hombros. Asegúrate de que la espalda y el cuello estén rectos y en una posición natural. Sostén la posición durante 20 a 60 segundos. Tu trasero no debe hundirse o sobresalir en el aire.
Sostén tu peso durante 2 a 3 series de 20 a 60 segundos, de 2 a 3 veces a la semana.

4. Ejercita la zona media y la espalda con abdominales laterales.
Coloca una pelota de ejercicios de 60 a 90 cm (de 2 a 3 pies) hacia la pared. Luego, apoya el lado de la cadera sobre ella. Coloca un pie en frente del otro plano contra la pared para que tengas estabilidad. Después, pon las manos detrás de la cabeza. Flexiona el torso hacia la pared hasta que esté casi vertical. Luego, enderézalo.
Haz 3 series de 10 a 20 abdominales laterales en cada lado del torso de 2 a 3 veces a la semana.

5. Enfócate en la parte inferior de los omóplatos con el ejercicio de la bandeja.
Este ejercicio trabaja los músculos de la parte trasera de los hombros cerca de las axilas, un área en la que la grasa se acumula para muchas personas. Sostén una mancuerna en cada mano y párate con los pies a la misma distancia que los hombros. Luego, flexiona los brazos con las palmas mirando hacia arriba como si sostuvieses un azafate. Luego, gira los brazos afuera hacia la parte lateral y trasera nuevamente para la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones, de 3 a 5 veces a la semana, para tonificar los músculos superiores de la espalda.

Usa mancuernas de 1 a 2 kg (3 a 5 libras).
Para que el ejercicio sea más desafiante, alterna parándote en una pierna mientras gires los brazos hacia afuera.


Cómo incrementar los niveles de NAD

La Nicotinamida Adenina Dinucleótido o NAD es una molécula que ayuda al cuerpo a metabolizar las comidas, generar energía y producir y reparar las células. Los niveles de NAD disminuyen con el paso de los años y mantenerlos elevados puede ayudar a desacelerar el proceso de envejecimiento. Los alimentos nutritivos, especialmente aquellos que son ricos en vitamina B, pueden ayudar al cuerpo a crear, almacenar y utilizar el NAD. También puedes consumir suplementos dietéticos como, por ejemplo, el ribósido de nicotinamida, que han ganado credibilidad en cuanto a su eficacia para incrementar los niveles de NAD. Otras elecciones beneficiosas para tu estilo de vida incluyen ejercitarse regularmente, reducir el consumo de alcohol y usar protector solar siempre que salgas de casa.

Consumir alimentos que incrementen los niveles de NAD

1. Ingiere más alimentos crudos que contengan vitamina B.
Las vitaminas del grupo B se encuentran en muchos alimentos y ayudan a incrementar los niveles de NAD. Sin embargo, son delicadas y se destruyen fácilmente durante la cocción o el procesamiento. Si bien los alimentos que precisan cocción proporcionan vitamina B, igualmente debes incluir opciones crudas como, por ejemplo, cacahuates, aguacate y semillas de girasol.

Es preferible que los alimentos que precisan cocción como, por ejemplo, las aves o el pescado, se cocinen al vapor o al horno en lugar de hervirlos, ya que los nutrientes se conservan más intactos.
Ten en cuenta que los métodos de cocción afectan cada tipo de vitamina de manera distinta. El tiempo de cocción, la cantidad de calor y el tipo de comida también impactan en la pérdida de nutrientes.

2. Cambia las harinas blancas, el pan y el arroz por sus opciones integrales.
Los alimentos integrales son más nutritivos debido a que el procesamiento puede destruir las vitaminas del grupo B. Escoge el pan integral o el de multicereales en lugar del pan blanco y utiliza arroz integral en lugar de arroz blanco.

3. Consume cereales fortificados.
Los cereales sin azúcar son una opción saludable para los desayunos y representan una de las fuentes más ricas en vitamina B3. Tomar los cereales con leche es aún más beneficioso. Entre otros nutrientes, la leche de vaca también contiene la vitamina B3 que el cuerpo convierte en NAD.

4. Bebe diariamente de dos a tres vasos de leche fortificada con vitamina D.
La vitamina D aumenta la capacidad del cuerpo de almacenar y utilizar el NAD. Las vitaminas del grupo B, que también se encuentran en la leche, ayudan a incrementar los niveles de esta molécula. Por ende, el cuerpo puede utilizar la molécula para mejorar el metabolismo y desacelerar el proceso de envejecimiento.

5. Consume proteínas saludables como, por ejemplo, aves, pescado, nueces, setas y huevos.
Las proteínas magras son buenas fuentes de vitamina del grupo B. Si bien la carne roja también contiene vitamina B, consumir más de una porción al día puede incrementar el riesgo de enfermedad cardiovascular, en especial si ha sido procesada.
Intenta consumir una porción de 85 g (tres onzas) de pechuga de pollo o salmón horneado con guarniciones saludables en el almuerzo o la cena. Otras opciones de porciones pueden ser uno o dos huevos o dos cucharadas de cacahuates sin sal.

6. Prepara guarniciones con lentejas y frijoles de Lima.
La lenteja es versátil y fácil de cocinar. Puedes preparar sopas, ensaladas calientes o frías, mezclarla con arroz integral o servirla en muchos otros platos. Los frijoles de Lima (quizás los conozcas por el nombre de judías blancas) también son rápidos y fáciles de preparar y, al igual que las lentejas, son excelentes fuentes de nutrientes que incrementan los niveles de NAD.

7. Consume grasas insaturadas saludables.
Una alimentación alta en grasas y azúcar puede disminuir los niveles de NAD e interferir con los procesos metabólicos que implican la molécula NAD. Debido a que el cuerpo necesita una cantidad moderada de grasas saludables, incluye en tu dieta una pequeña porción de grasas insaturadas derivadas de fuentes vegetales. Algunos ejemplos de buenas fuentes de grasas insaturadas son rebanadas de aguacate en un emparedado o una ensalada con dos cucharadas de mantequilla de maní.

Incrementar los niveles de NAD con suplementos

1. Consulta a un médico antes de tomar cualquier suplemento dietético.
El cuerpo convierte la vitamina B3 en NAD. Por lo tanto, los suplementos fabricados para incrementar los niveles de NAD generalmente contienen vitaminas del grupo B. Sin embargo, consumir demasiada vitamina B puede dañar el hígado y tener efectos nocivos. Además, estos suplementos pueden interactuar negativamente con algunos medicamentos. Por ende, es importante conversar con un médico acerca de tus hábitos alimenticios y cualquier medicación que tomes antes de comenzar un tratamiento con suplementos.

Pregúntale al médico: "¿Debo preocuparme por recibir los nutrientes suficientes en mi alimentación? ¿Los suplementos dietéticos interactuarán negativamente con mi medicación? ¿Me recomiendas hacer algún cambio en mi alimentación?"
Una interacción medicamentosa negativa puede causar efectos secundarios dañinos o anular la efectividad de la medicación.

2. Toma de 100 a 250 mg de ribósido de nicotinamida (NR) por día.
El NR es un tipo de vitamina B3 que está ganando credibilidad en la comunidad científica como una forma eficaz de incrementar los niveles de NAD. Puedes encontrar suplementos de NR sin prescripción en Internet, en farmacias y en tiendas de productos naturales. Toma de 100 a 250 mg con un vaso de agua antes de la primera comida del día.
Si bien la dosis recomendada es entre 100 y 250 mg, consulta a un médico cuál es la dosis correcta para ti.

3. Prueba consumir suplementos de Pterostilbeno o Resveratrol.
Algunos suplementos de NR también contienen Pterostilbeno o Resveratrol, lo que puede aumentar la capacidad del cuerpo de utilizar el NAD. También se encuentran disponibles como suplementos por sí solos.
Asegúrate de conversar con un médico acerca de la dosis indicada en tu caso y pregúntale si te recomienda que los utilices.

4. Comienza a tomar suplementos de vitamina D.
Dicha vitamina es muy importante para una variedad de funciones corporales y puede incrementar los niveles de NAD. Si bien puedes recibirla de la leche, de los cereales fortificados y de la exposición directa al sol, puedes preguntarle al médico si te recomienda consumir un suplemento diario para alcanzar la cantidad diaria recomendada de vitamina D. Mientras que la dosis diaria recomendada para los adultos es de 800 UI, es posible que necesites una mayor o menor cantidad según tu edad, dieta y exposición diaria al sol.
Ten en cuenta que es mejor recibir las vitaminas del grupo B, la vitamina D y otros nutrientes esenciales de alimentos saludables en lugar de suplementos dietéticos.

Realizar cambios en el estilo de vida que beneficien los niveles de NAD

1. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio diario.
Entre varios otros beneficios, la práctica regular de ejercicios estimula la producción de NAD, mejora el metabolismo y la habilidad del cuerpo de restaurar el NAD dañado. La mayoría de los adultos deben realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario. Los aeróbicos son ejercicios especialmente beneficiosos para la salud en general, por lo tanto, haz una caminata rápida o una corrida leve, nada o anda en bicicleta todos los días.
Si no estás acostumbrado a realizar actividad física, conversa con tu médico antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios. Además, asegúrate de mencionarle si tienes antecedentes de problemas de corazón, de huesos, de articulaciones y otros.

2. Reduce el consumo de bebidas alcohólicas, en caso de ser necesario.
El NAD está involucrado en los procesos metabólicos y la producción celular y el alcohol interfiere en estos procesos. Se recomienda que los hombres consuman menos de dos o tres bebidas alcohólicas al día, y las mujeres de una a dos o menos. Si ingieres una mayor cantidad de la recomendada, intenta beber menos bebidas alcohólicas.

3. Usa protector solar siempre al salir de casa.
Los rayos UV dañan las células cutáneas y el cuerpo utiliza el NAD almacenado para repararlas. Para reducir el daño, utiliza protector solar de FPS 30 todos los días, en especial si te expones al sol directo por más de 15 a 30 minutos.


Cómo lanzar un plato volador (frisbee)

Lanzar un frisbee puede ser todo un reto si no sabes cómo hacerlo. Este artículo te enseñará a lanzarlo haciendo uso de una técnica de revés básica.

Aprender el movimiento para lanzar

1. Sujeta el frisbee haciendo puño con la mano.
Tu pulgar debe estar en la parte de arriba del frisbee, tu dedo índice debe quedar contra el borde y tus dedos restantes deben tocar la parte de abajo.

2. Ponte de pie formando un ángulo de 90 grados con respecto a tu objetivo.
Debes poner el pie derecho adelante si eres diestro y, hacer lo mismo con el pie izquierdo, si eres zurdo.

3. Dobla la muñeca ligeramente hacia atrás, hacia tu cuerpo, mientras sostienes el frisbee.
Tu codo debe apuntar hacia arriba y hacia afuera.

4. Apunta hacia tu objetivo con el frisbee.
Por lo general el frisbee se lanza hacia otra persona, de modo que la idea es apuntar para que tu compañero de juego lo pueda agarrar fácilmente.

5. Mueve el brazo hacia adelante muy rápido.
Estira el brazo y, cuando esté casi extendido por completo, gira la muñeca y suelta el frisbee hacia tu objetivo.

Tu muñeca debe doblarse haciendo un movimiento a manera de resorte.
Suelta el frisbee a diferentes alturas para lograr diversos efectos durante el lanzamiento. Si deseas una mayor estabilidad, haz la prueba de soltarlo justo por encima de tu ombligo.

6. Suelta el frisbee con suficiente fuerza.
Usar demasiada fuerza (o muy poca) hará que el frisbee caiga al suelo, se tambalee o se suelte violentamente.

Aumentar la precisión de tu lanzamiento

1. Practica tu técnica de lanzamiento.
La práctica te ayudará a perfeccionar tu propia técnica y te dará una idea de cómo el frisbee interactúa con las corrientes de aire.

Trata de lanzar el frisbee entre dos conos con la ayuda de un amigo.
Trata de lanzar el frisbee hacia un objetivo. Por ejemplo, podrías lanzar el frisbee hacia una caja o un árbol.

2. Aumenta la fuerza.
Al lanzar, desplaza el peso del pie que apoyaste atrás hacia el pie de adelante, mientras giras las caderas. Si deseas tener mayor estabilidad, da un paso hacia afuera con el pie dominante.

3. Entiende los detalles.
Recuerda estos detalles mientras afinas la puntería.

Concéntrate en el giro de la muñeca. Esta acción la dará un efecto de giro a tu lanzamiento, lo cual hará que sea más preciso y evitará que el frisbee se tambalee.
Dobla el codo durante el lanzamiento. Doblar el codo también mejorará tu precisión, a la vez que el aumentará la potencia del lanzamiento.
Mantén el nivel del disco estable mientras lo lanzas. Imagínate que el frisbee es un plato de helado y que tienes que evitar que tu postre se derrame.


Cómo pintar al óleo

¿Quieres pintar cuadros bonitos y expresivos con óleo? En el presente artículo encontrarás lo básico para guiarte por el maravilloso mundo de la pintura al óleo. Una vez que domines las técnicas básicas, ¡el mundo será tu lienzo!

Empezar

1. Elige tus pinturas.
Antes de que siquiera consideres pintar al óleo, tendrás que comprar pinturas al óleo. Si bien hay docenas de marcas de pinturas al óleo en el mercado, no te sientas atraído por los materiales baratos. Comprar materiales baratos y de baja calidad hará que tu actividad resulte difícil, tediosa y frustrante. Con pagar un poco más tendrás pinturas que necesiten una capa en vez de dos o tres para obtener la misma intensidad y difumine.

La colección más básica de pinturas al óleo debe incluir los siguientes colores: amarillo cadmio, amarillo ocre, rojo cadmio, rojo alizarina, azul ultramarino, blanco titanio y negro de Marte. Puedes usar una combinación de todos estos colores para hacer cualquier tonalidad de la rueda de color.
Verás que te quedarás sin pintura blanca más antes que las demás, así que compra un tubo grande de este y pequeños o medianos de los demás.
Evita comprar "sets para estudiantes" de pintura, ya que pueden parecer una buena opción, pero ofrecen la calidad más baja de materiales. Evita también comprar sets de pintura que vengan con pinceles, ya que también serán de baja calidad.

2. Consigue el resto de materiales.
Los pintores novatos suelen caer en la tendencia de evitar comprar ciertos materiales para ahorrar dinero. Aunque es una práctica perfectamente correcta, hay unos cuantos artículos esenciales que necesitarás para que tu actividad sea agradable y fácil.

Elige unos cuantos pinceles básicos de material de buena calidad. No necesitas muchos pinceles para empezar, pero ten unos cuantos de cada tipo. Empieza con diferentes tamaños de redondos, planos y cerdas.
Los pinceles sintéticos están hechos de cerdas muy suaves y finas, mientras que los de pelo natural son un poco más duros. Usa ambos para diferentes técnicas de pintura.
También necesitarás una cuchilla para mezclar las pinturas, una paleta, lienzos, y trapos y jarras viejas para limpiar tus pinceles.
La pintura al óleo es muy espesa cuando se saca directamente del tubo y debe hacerse más líquida para las primeras capas. Podrás hacerlo con varsol o trementina y un medio para mezclarlo como aceite de linaza o amapola para las capas subsiguientes. La regla se llama "grueso sobre delgado" y evitará que después las capas se agrieten o se separen.
Algunos materiales opcionales son: el caballete o la mesa de dibujo, un delantal o trapo para taparte y una caja para guardar todos los materiales.

3. Prepara tu lugar de trabajo.
Ya que la pintura al óleo requiere de muchos materiales, necesitarás un lugar amplio de trabajo. Pon tu caballete o mesa de trabajo en una zona que esté alejada del movimiento de la gente y luz directa, si es posible. Si tienes uno, usa un trapo para tapar el suelo y evitar que la pintura caiga y arruine el suelo.

La pintura al óleo puede emanar vapores, por eso asegúrate de que tu zona esté bien ventilada y tenga una ventana o puerta abierta.
Si usas un caballete, ajústalo a la altura, la posición y el ángulo correctos. Asegúrate de que esté colocado de una manera que te resulte cómodo pintar, no difícil.
Ponte ropa vieja para proteger tu ropa nueva y piel. La pintura al óleo es famosa por ser extremadamente difícil de limpiar, así que asegúrate de tomar las precauciones para evitar mancharte.
Si tienes el pelo largo, recógetelo en una coleta o moño para asegurarte de que no caiga en la pintura. Quítate los anillos y pulseras que puedas llevar puestos.

Evaluar tu pintura

1. Haz un esbozo.
Usa un lápiz duro para hacer un ligero boceto de tu dibujo. Puedes hacerlo directamente sobre el lienzo o sobre papel y transferirlo usando papel carbón. Cuando hagas tu dibujo, ten en mente la composición y uso del espacio negativo.

La composición es la colocación de los objetos en el lienzo. Elige la mejor colocación para que la vista se reparta por todo el lienzo y no queden huecos vacíos en ningún punto.
El espacio negativo es el espacio alrededor de un objeto. Si usas un objeto de la vida real y lo vas a dibujar en el lienzo, dibuja las zonas difíciles mirando el espacio que hay alrededor de la figura y no a la figura misma. Considera con qué rellenarás el espacio negativo una vez que empieces a pintar el objeto para que resalte.
Toma nota de las formas sobrepuestas, ya que añaden profundidad a la composición. Si tu dibujo no tiene ninguna forma sobrepuesta, considera arreglarlo para que la tenga. Añadirá realismo a tu cuadro.

2. Busca la luz correcta.
Para crear un cuadro realista, deberás tener los focos de luz y oscuridad correctos. Mira tu objeto y determina el ángulo del que proviene la luz y dónde están las luces y las sombras.

Todas las fuentes de luz lanzan sombras, pero si están colocadas sobre el objeto, puede ser difícil verlas. Intenta mover la luz o el objeto para que las luces y las sombras sean más visibles.
Puedes no tener sombras extremadamente oscuras o luces extremadamente claras. De hecho, probablemente tendrás un radio de valores que estarán muy cerca el uno del otro. No te preocupes si tu fuente de luz no crea una definición fuerte de luces y sombras.

3. Toma en cuenta tus colores.
Para los pintores novatos, normalmente es muy difícil combinar los colores de su objeto con los que tienen que mezclar, porque el cerebro les provee un valor de color idealizado: el cielo se ve azul, así que mezclan pintura azul y se dan cuenta de que la pintura es mucho más brillante y colorida que el propio cielo. El truco está en ignorar los símbolos de color que usa nuestro cerebro y examinar los colores reales que se van a usar. Esto cambiará el brillo de tus pinturas.

Un cuadro nocturno será más oscuro y rico que uno de día, que suele ser más brillante.
Comprueba el color de la fuente de luz: en un día soleado, tu objeto tendrá un brillo dorado. En un día nublado, la luz se difuminará a través de las nubes dando tintes grises al objeto. También puedes tener luces rojas reales como señales de neón o bombillas de color que afecten los colores de tu objeto.

4. Busca el movimiento de tu objeto.
¿Vas a pintar algo con muy poco o nulo movimiento? ¿O el objeto está en el campo en un día de viento con mucho movimiento? Prestar atención al movimiento del objeto es importante para planear los movimientos del pincel. Los cuadros realistas tienen pinceladas que crean movimiento o que hacen que carezca de él.

Crear tu obra maestra

1. Mezcla tus pinturas.
La pintura al óleo es extremadamente flexible en el sentido de que requiere días para empezar a secar. En cualquier caso, es casi imposible mezclar la misma pintura dos veces, así que mezcla tus pinturas en gran cantidad y guárdalas entre sesiones para tener siempre la cantidad necesaria del color correcto.

Usa una rueda de color para ver qué colores puedes mezclar. La rueda de color muestra los colores primarios, secundarios y terciarios y cómo conseguirlos.
Los tonos puros son colores que no se han mezclado con negro o blanco. Puedes mezclar los colores primarios para conseguir colores secundarios.
Para crear un tono pastel, añade blanco a tu pintura. Lo hará más claro y obtendrás un color más suave.
Para hacer una sombra, añade negro a cualquier color.
Para hacer un tono, añade blanco a la sombra (cualquier color con negro añadido). Los tonos son los más usados, ya que representan los colores que vemos cada día.

2. Empieza a pintar.
Puedes elegir la técnica que quieras, tanto si pintas secciones enteras hasta completarlo o poner capa sobre capa de pintura en todo el lienzo. Cuando pintes al óleo, usa el método de delgado a grueso (pintas con poca pintura antes de cubrir más).

Intenta pintar objetos básicos. Todas las figuras están hechas de formas básicas: cubo, cono, cilindro y anillo. Píntalos sobre objetos reales como una caja, una naranja o pinta una forma plana de cada una.
Para que tu pintura sea más fina, usa algún diluyente (aceite de linaza o terpentina) con tu pintura. No uses demasiado al principio, ve añadiendo gradualmente hasta que logres la consistencia que quieres.
Deben pasar tres días para que una capa seque completamente antes de aplicar una segunda encima, así que sé paciente hasta que se seque.

3. Prueba diferentes técnicas.
Hay docenas de maneras de perfeccionar tu cuadro, pero aprenderlas siendo novato puede resultar agobiante. Así que mejor céntrate en aprender una de esas técnicas cada vez.

Intenta mezclar tus pinturas. Es el proceso en que el lentamente suavizas dos o más colores diferentes (piensa en un atardecer). Para hacerlo, añade capas de pintura que sean directamente adyacentes sobre el lienzo. Luego, usa un pincel plano para suavizar las líneas de los bordes, trabajando en la dirección de la mezcla.
Intenta crear una capa brillante. Es cuando usas una solución de 1/3 de aceite de linaza, 1/3 de terpentina y 1/3 de barniz para crear una color transparente. Puedes usar esta mezcla con cualquier color para crear un tono transparente sobre la pintura seca.

Usa el punteado para crear puntos pequeños. Usa un pincel de pelo natural (seco suele funcionar mejor) y da golpes verticalmente contra tu lienzo. Podrás hacer estos puntos para crear una figura más opaca.
Intenta usar una cuchilla para pintar. Esta técnica es muy buena para los paisajes y para darle movimiento al lienzo. Echa un poco de pintura en el borde inferior de la cuchilla y barre el lienzo con ella para crear capas gruesas de pintura.

Terminar tu cuadro

1. Corrige los errores.
Tienes unos tres días (mientras la pintura está húmeda sobre el lienzo) para cambiar los errores o quitarlos completamente con un trapo húmedo. Antes de que decidas que tu cuadro está terminado, da un paso atrás y obsérvalo en su totalidad para ver si necesita algún cambio.

2. Guarda la pintura que no hayas usado.
Si tienes mucha pintura de sobra en tu paleta, guárdala para tu siguiente cuadro. Vértela en pequeños recipientes o en pilas sobre tu paleta y cúbrela con plástico transparente.

3. Limpia tus pinceles.
La pintura al óleo estropeará tus pinceles si dejas que se seque, así que lávalos inmediatamente después de usarlos. Enjuágalos con agua templada, un poco de jabón y luego restriégalos sobre la palma de tu mano para asegurarte de que no quede pintura. Pon los pinceles limpios con las cerdas hacia arriba en una jarra o copa para que se sequen. Asegúrate de que los pinceles tengan el aire suficiente para secarse. Ponlos en una zona abierta, por ejemplo, en un estante o mesa y no en un armario o cajón cerrado.

4. Espera.
Para que seque por completo la pintura al óleo, necesitarás tres meses o incluso más si tu cuadro tiene muchas capas gruesas de pintura. Coloca tu cuadro en un lugar donde no moleste o pueda dañarse y déjalo secar al aire el tiempo necesario.
En ocasiones, podrás acelerar el proceso de secado para las pinturas al óleo al guardar la pintura en una habitación bien iluminada, seca y cálida. Si eliges pinturas que tengan un tiempo de secado más rápido también puede acelerar el proceso.

5. Añade una capa de barniz.
Cuando tu cuadro se haya secado completamente, añade una capa de barniz para proteger y preservar el color. Cuando el barniz protector se haya secado, ¡habrás terminado! ¡Cuelga tu hermosa creación para que todos la vean!


Cómo lidiar con el abuso emocional

La conducta emocionalmente abusiva se da cuando una persona dice, insinúa o hace algo para herir los sentimientos de alguien de forma deliberada y constante durante un periodo prolongado. Pelear, molestar, insultar u otras conductas negativas ocurren en las relaciones ordinarias todos los días. Sin embargo, un patrón de conducta emocionalmente hiriente al final puede convertirse en una relación emocionalmente abusiva. Podrías estar en una relación emocionalmente abusiva si tu pareja te hace sentir que eres buena para nada, te insulta, te menosprecia, te amenaza o te intimida o temes que tu pareja te deje. Si estás en una relación abusiva, reconoce que no puedes cambiar a tu pareja y que es mejor buscar ayuda y abandonar la relación.

Manejar tu situación actual

1. Presta atención a los signos de abuso emocional.
El objetivo del abuso emocional es hacerte sentir pequeña y despojarte de tu independencia y autoestima. Tu pareja podría hacerte sentir aislada, usar la intimidación o la conducta controladora. Aunque tu pareja no use la fuerza física, puede amenazarte con la violencia.

Tu pareja podría limitar tu libertad (por ejemplo, no dejarte pasar tiempo con algunas personas o en insistir en conocer tu paradero), rechazarte (por ejemplo, actuar como si no existieras y culparte de cosas que no son culpa tuya) o menospreciarte insultándote a ti, a tu familia o a tu profesión.

Los patrones de conducta controladora y abusiva pueden afectar tus finanzas. El abuso emocional puede incluir una pareja que supervisa tus finanzas, te pide cuentas de cada centavo, retiene dinero de ti o restringe tus gastos.

El abuso emocional también puede incluir supervisar tu tiempo, insistir en revisar tu celular y tus correos y limitar el contacto con tu familia.

2. Conoce tus derechos.
Tienes derecho a que te traten con respeto dentro de una relación equilibrada con tu pareja. Tienes derecho a cambiar de opinión y a terminar la relación si ya no te conviene. Tienes derecho a tener tus propias opiniones, aunque tu pareja no esté de acuerdo con ellas. Tienes derecho a recibir respuestas claras y honestas a preguntas importantes. Tienes derecho a decirle que no a tu pareja si no quieres tener relaciones sexuales.
Estos son tus derechos. No dejes que tu pareja te convenza de lo contrario.

3. Date cuenta de que no puedes cambiar a tu pareja.
No es responsabilidad tuya hacerle entender o darse cuenta de que te lastima. Los abusadores no cambian por recibir tu compasión, ellos cambian aprendiendo a actuar con compasión.
No le haces ningún favor a tu pareja si te quedas en la relación. Tal vez sientas que eres “la única persona que la entiende” o que es “una buena persona si llegas a conocerla”, pero no minimices el dolor que dicha persona te causa a ti. No tiene nada de heroico quedarse con una persona que te falta el respeto.

4. No le respondas.
Los abusadores son excelentes manipuladores y pueden provocarte hasta el punto de hacerte perder el control para luego culparte de todo. No respondas ninguna indirecta, insulto o amenaza. Si bien puede ser difícil frenar tu temperamento, recuerda que es una trampa y que podrías ser tú quien sufra las consecuencias.
Nunca respondas con la fuerza física, aunque te provoquen. Trata de controlar tus impulsos saliendo del lugar, respirando profundo o deteniendo la discusión.

5. Reconoce los riesgos a largo plazo de una relación abusiva.
La relación abusiva puede contribuir a problemas físicos (como migrañas, artritis y dolores corporales), a problemas de salud mental (como depresión, trastorno de estrés postraumático, ansiedad y consumo o abuso de alcohol o drogas) y a problemas de salud sexual como un aumento del riesgo de infecciones de transmisión sexual o embarazos no deseados.

6. Busca apoyo.
Confía en tus amigos y familiares y pídeles su apoyo. Diles lo que está pasando y que te gustaría que te ayuden a dejar la situación. De seguro estarán dispuestos a ayudarte de cualquier forma que puedan.

Puedes crear una señal para avisarles que necesitas ayuda, como un texto codificado. “Prepararé lasaña para la cena” podría ser un código para decir “Tengo problemas y necesito tu ayuda”.
Recurre a amigos, familiares, vecinos, líderes espirituales o a cualquiera que pueda ayudarte.

Abandonar la relación

1. Debes saber cuándo decir adiós.
En ocasiones, las relaciones simplemente andan mal y no pueden salvarse. Por tu propio bien y por el bien de tu salud mental, trata de reconocer lo más pronto posible si vale la pena esforzarte por esta relación. Recuerda que es poco probable que el abusador cambie.

No te permitas aferrarte a la relación solo porque temes dejarla ir. Recuerda todo el dolor que dicha persona te ha causado y que lo mejor para ti es dejarla. Puede ser difícil imaginar tu vida sin esta relación, pero mereces que te traten con más respeto.
Nunca dejes que el abuso continué ni justifiques la conducta de tu pareja.

2. Pon tu seguridad en primer lugar.
Reconoce que los abusadores raras veces cambian y es probable que el abuso se intensifique con el tiempo hasta el punto de convertirse en violencia física. Con esto en mente, prioriza tu seguridad. Podrías responder a las amenazas de otra manera si temes la violencia, por ejemplo, puedes evitarlas o no reaccionar a ellas. Si bien no defenderte puede ser difícil o hiriente, recuerda que estás priorizando tu seguridad hasta que puedas hacer el próximo movimiento.

Si te encuentras en un peligro inmediato y temes por tu seguridad o bienestar, llama a los servicios de emergencia y ponte a salvo de inmediato.
Si no te sientes segura en tu casa, ve a casa de un hermano o hermana, a casa de un amigo o a cualquier otro lugar donde te sientas segura.
Prioriza la seguridad de tu hijo. Si tienes uno o varios hijos, protégelos. Envíalos a algún lugar seguro como la casa de un amigo.

3. Lleva contigo un celular en todo momento.
Podrías necesitar pedir ayuda, llamar a la policía o lidiar con una situación de emergencia respecto a tu seguridad. Debes tenerlo cargado y listo en todo momento para garantizar tu seguridad.
Programa la marcación rápida para contactarte con cualquiera que necesites llamar en una emergencia, incluyendo tus amigos, familiares o la policía.

4. Escapa a un lugar seguro.
Cuando planees un escape, piensa en los riesgos que pueden presentarse. Por ejemplo, si tienes hijos, asegúrate de que tu pareja no vaya tras ellos o intente hacerles daño. Incluso podrías escapar a un lugar distinto al de tus hijos si te preocupa tu seguridad y la de ellos. Ve a algún lugar que sea seguro y donde estés protegida de tu pareja. Podría tratarse de la casa de un amigo, la casa de tus padres o de tu hermano o un refugio.

Siempre ten cuidado al momento de dejar una relación abusiva, incluso si  se trata "solo" de una relación emocionalmente abusiva. Puedes obtener ayuda para elaborar un plan de seguridad llamando a la Línea nacional de ayuda para la violencia doméstica 1-800-799-SAFE (7233), si vives en Estados Unidos, o al número de ayuda contra la violencia doméstica de tu país.
Pídele ayuda a un amigo o a un familiar que pueda ayudarte a escapar de inmediato. Esta persona puede ayudarte a reunir tus pertenencias, a cuidar tus hijos o puede ser la persona a quien recurrir para escapar rápidamente.
Muchos refugios reciben niños y mascotas.

5. Rompe todo contacto.
Una vez que hayas escapado con éxito de la relación, no dejes que tu pareja entre en tu vida de ninguna manera. Podría tratar de persuadirte con palabras bonitas, disculparse o decirte que las cosas han cambiado. Recuerda que es muy probable que su conducta vuelva a repetirse, incluso si tu pareja promete que nunca volverá a ocurrir. Permítete sanar a tu manera, sin tu pareja.

Borra el número de teléfono de dicha persona y corta cualquier lazo que tengas con ella en las redes sociales. Incluso puedes cambiar tu propio número de teléfono.
No intentes mostrarle a tu pareja que estás mejor sin ella. Tu recuperación debe ser personal, solo para ti.

6. Cuida de ti misma.
Recuerda que el abuso no fue culpa tuya. Nadie merece ser víctima de abuso por ningún motivo y nada de lo que hiciste justificaba que te trataran de ese modo. Busca formas de ser feliz. Escribe en tu diario, sal a caminar y realiza actividades divertidas, como hacer senderismo o dibujar.

7. Recibe ayuda profesional.
Busca un profesional de la salud mental que puede ayudarte a superar la situación. El terapeuta puede ayudarte con el lado emocional de la ruptura y ayudarte a lidiar con los sentimientos de depresión, ansiedad, estrés postraumático o enojo. También puede ayudarte a lidiar con la situación y a superar tus emociones difíciles.
Para aprender más sobre consultar con un terapeuta, revisa el artículo “Cómo saber si necesitas consultar con un terapeuta”.


Cómo transmitir a la radio desde tu computadora

Transmitir radio FM desde tu computadora puede ser muy simple o muy costoso. Voy a mostrarte dos opciones no muy costosas para tener tus canciones de la computadora y pasarlas a tu radio FM.

Pasos

1. Determina quién es tu audiencia.
Si estás en EUA, la FCC tiene reglas explícitas que gobiernan cuánto poder puedes usar para transmitir tu mensaje.

2. Si estás transmitiendo a tu estéreo de la casa o a tu componente en el jardín, compra un transmisor de MP3-Radio FM.

3. Conecta el transmisor en la entrada de las bocinas o audífonos de tu computadora.

4. Carga la lista de reproducción en tu Reproductor Windows Media o cualquier otro reproductor que tengas y haz clic en reproducir.

Usa una tarjeta PCI

1. Compra un transmisor FM que se conecte en una puerto PCI en tu computadora personal.

2. Conecte el cable de puente desde la salida de altavoces / auriculares de la tarjeta de sonido de tu PC a la entrada de audio del transmisor.

4. Escoge una frecuencia abierta en la cual transmitir.

5. Carga tu lista de reproducción favorita, en tu software reproductor y haz clic en reproducir.


Cómo empacar chocolates

Si quieres empacar chocolates, puedes hacerlo mientras los mantienes intactos. Los chocolates son sensibles a la temperatura y la luz. Sin embargo, siempre y cuando los mantengas frescos y alejados de la luz directa del sol, puedes empacarlos sin derretirlos accidentalmente. Dependiendo de tus necesidades personales, puedes enviarlos por correo o empacarlos en un recipiente decorativo. Sin importar el método que escojas, podrás entregar los chocolates en buenas condiciones fácilmente.

Decorar cajas de regalo para chocolates

1. Haz o busca una caja de regalo hecha de cartón para los chocolates.
Las cajas de cartón pequeñas son ideales como cajas decorativas para chocolates. Los mantienen frescos para evitar que el calor los derrita. Puedes hacer una caja por tu cuenta doblándola o comprar una caja de regalo pequeña hecha de papel en la mayoría de las tiendas de manualidades.

Mide los chocolates con anticipación para asegurarte de escoger o doblar una caja lo suficientemente grande para ellos.
También puedes usar una lata de metal como alternativa, aunque es más probable que el metal atraiga el calor.

2. Pinta con aerosol
Si prefieres una caja con un color sólido más sutil, rocíale pintura. Aplica una capa ligera y uniforme de pintura sobre la superficie sosteniendo la lata de pintura aproximadamente 20 cm (8 pulgadas) lejos de la caja. Rocía entre dos a tres capas de pintura en aerosol sobre la caja dejando que se seque durante 30 a 60 minutos entre aplicaciones.

Si vas aplicar pintura en aerosol sobre la caja, hazlo antes de colocar los chocolates dentro de ella. Espera hasta que la pintura se seque y sella los chocolates dentro de una bolsa de plástico para evitar que la pintura entre en contacto con ellos.
Usar pintura con brillantina en aerosol puede darle a la caja intensidad sin comprometer su diseño sencillo.

3. Coloca los chocolates en la caja.
Antes de colocar papel de seda o decoraciones dentro de la caja, sitúa los chocolates dentro de ella para asegurarte de que quepan. Si vas a empacar chocolates individuales, colócalos en una taza de caramelos para evitar que entren en contacto con las decoraciones.

4. Rellena el recipiente con papel de seda.
Después de colocar los chocolates en la caja, acólchala con papel de seda. De ese modo, evitarás que el chocolate se rompa mientras manipules la caja y permitirás que se mantenga fresco.

Aunque puedes usar plástico de burbuja para mantener los chocolates frescos e intactos, el papel de seda es mucho más decorativo. Busca papel de seda de colores o diseños llamativos para que la decoración se vea festiva.
También puedes envolver el papel de seda alrededor de la parte inferior y la parte superior de la caja para darle un toque adicional.

5. Envuelve el recipiente con papel decorativo.
De ese modo, lucirá más decorado, especialmente si le vas a regalar los chocolates a otra persona. Corta el papel decorativo de manera que coincida con los lados del recipiente y usa pegamento para manualidades o un pegamento en barra para asegurarlo en su lugar.
Puedes usar papel artístico, papel de construcción, papel de regalo, muestras de papel tapiz o incluso periódico para decorar el recipiente.

6. Decora la caja con estampillas o calcomanías.
Si la caja es de un color sólido, usa una estampilla o una calcomanía decorativa para darle color. Utiliza al menos entre una a tres tipos de estampillas o calcomanías, ya que demasiada decoración podría sobrecargar el estilo de la caja. Evita usar estampillas y calcomanías al mismo tiempo para evitar sobresaturar la caja con decoraciones.

También puedes pegar botones o cuentas sobre la caja para darle un diseño más único.

En caso de prisa, las calcomanías de oficina coloridas pueden funcionar como una decoración sencilla. Puedes comprar calcomanías de colores en forma de puntos en la mayoría de las tiendas de artículos de oficina.

7. Ata un listón al recipiente.
Los listones pueden darle al recipiente un toque decorativo. Ata el listón sobre la parte superior del recipiente o alrededor del él, o ata el listón en forma de un moño y pégalo sobre la parte superior o lateral.

Riza los listones con tijeras para hacer que luzcan bien decorativos.

Empacar chocolates para enviarlos por correo

1. Paga por el servicio de envío nocturno si es posible.
El chocolate es sensible a los cambios de temperatura y no lucirá o sabrá igual después de derretido. Si puedes enviar el paquete por el servicio de envío nocturno o envío el mismo día, escoge esa opción para asegurarte de que los chocolates permanezcan en las mejores condiciones posibles.

Por lo general, los chocolates no se mantendrán en buenas condiciones después de más de tres días en el correo.

Evita enviar chocolates por correo justo antes de un fin de semana o una fecha festiva, ya que probablemente permanezcan en una instalación de clasificación durante varios días. Debido a que los chocolates pueden derretirse en días calurosos, incluso cuando los envías mediante el servicio de envío nocturno, no los envíes durante las estaciones cálidas.

2. Empaca el chocolate en una caja dos o tres veces más grande que el empaque en el que se encuentre.
De ese modo, tendrás espacio suficiente para acolcharlo de manera que permanezca fresco e intacto. Si la caja es demasiado ceñida, es más probable que el chocolate se sobrecaliente.

Evita enviar chocolates por correo que no estén dentro de un recipiente, papel para envolver o bolsa de plástico. Es más probable que el chocolate sin envolver ensucie cuando lo envíes por correo.
No tienes que ser exacto con las medidas de la caja. Basta con uses una aproximación.

3. Envuelve los chocolates con plástico para envolver si se encuentran en un recipiente decorativo.
De ese modo, el recipiente se mantendrá intacto durante el envío. Manipula el recipiente cuidadosamente mientras lo envuelvas para evitar romper las decoraciones. Procura sellar los chocolates tan ceñidamente como sea posible para mantener el recipiente seguro.
El plástico para envolver también puede proteger los chocolates de la humedad y aislarlos.

4. Acolcha la caja usando plástico de burbuja Mylar.
El plástico de burbuja cubierto Mylar bloquea el calor y aísla los chocolates para mantenerlos frescos. Antes de colocarlos dentro de la caja, envuélvelos en el plástico de burbuja. Después de hacerlo, rellena la caja con más plástico de burbuja si hay espacio.

No uses periódico como acolchado para el chocolate, ya que no proporcionará el amortiguamiento suficiente. Si quieres acolcharlo más, procura empacar maníes dentro de la caja.

Rellena los espacios adicionales con material para empacar de manera que los chocolates se mantengan seguros en la caja.

5. Agrega una capa final de plástico de burbuja Mylar en la parte superior.
Antes de cerrar el empaque, coloca una capa de plástico de burbuja Mylar en la parte superior aproximadamente del mismo largo y ancho de la caja. Esta capa final permitirá mantener los chocolates en su lugar en caso de que se sacudan o empujen durante el proceso de envío.

6. Sella las costuras de la caja ceñidamente.
Dobla las pestañas de la caja y usa cinta de embalaje para sellar las costuras en su lugar. Aplica de dos a tres capas de cinta de embalaje para asegurarse de que el paquete se mantenga cerrado durante el envío.

Mantener frescos los chocolates empacados

1. Deja los chocolates en el refrigerador o el congelador hasta que los empaques.
Congélalos durante el mayor tiempo posible hasta que los transfieras a su recipiente decorativo o de envío. Después de empacar los chocolates, colócalos nuevamente en el refrigerador hasta entregarlos o enviarlos.
Mientras estén en el refrigerador o el congelador, mantenlos en un recipiente hermético. Las bolsas con cierre para sándwiches son ideales para este propósito.

2. Mantén el paquete lejos de la luz directa del sol hasta enviarlo o entregarlo.
Cuando el chocolate se expone a la luz de sol, se derrite rápidamente. En el caso de que retires los chocolates del refrigerador, mantenlos en un lugar fresco lejos de las luces brillantes y el calor.

3. Usa bolsas de gel frío para enfriar los chocolates.
Coloca una bolsa de gel en el refrigerador y, cuando esté fría, deslízala en el recipiente de los chocolates o la caja de envío. Para protegerlos de la humedad, colócalos dentro de una bolsa para sándwich con cierre antes de hacerlo dentro del paquete.

No uses bolsas de hielo para enfriar los chocolates, ya que se derriten y podrían arruinar el paquete.
Para mantener los chocolates fríos durante el envío, puedes dejar la bolsa de gel frío dentro de la caja.

4. Procura usar hielo seco como una alternativa a las bolsas de gel frío si vas a enviar los chocolates por correo.
El hielo seco mantiene el chocolate frío durante más tiempo, pero puede irritar tu piel. Ponte guantes y gafas de protección y coloca los chocolates en un recipiente de plástico sellado antes de empacarlos. Pregunta en una tienda local de envíos la cantidad de hielo seco que puedes colocar en un paquete. Luego, colócalo al costado de los chocolates y el plástico de burbuja.
Si empacas los chocolates con hielo seco, debes escribir la frase "contiene hielo seco" sobre el paquete.


Cómo impermeabilizar papel

Un mensaje puede tener un significado que vaya mucho más allá del valor del papel sobre el que se escribió. Ya sea que intentes impermeabilizar una tarjeta hecha a mano, una carta escrita a mano de valor sentimental o algún otro documento de papel que quieras mantener a salvo de los elementos, ¡puedes hacerlo! Usando unos cuantos ingredientes simples, puedes crear una barrera en el papel para protegerlo del agua e impermeabilizar tu documento.

Proteger el papel con cera

1. Reúne tus materiales para sellar el papel.
Puedes aplicar un sello frotando el documento con cera regular doméstica de vela, aunque puedes lograr un sello más completo usando la técnica de sumergir el papel. Para sellar el papel con cera, necesitarás:

cera de vela regular (o de abeja)
olla de metal (opcional, para la técnica de sumergir el papel)
papel
tenazas (opcional, para la técnica de sumergir el papel)

2. Conoce tus opciones para la cera.
En un apuro, puedes usar la cera de las velas domésticas regulares e incluso puedes usar velas aromáticas para obtener un aroma único. Las velas de colores pueden teñir el papel y darle un toque divertido y creativo.

Tradicionalmente, la parafina se ha usado para impermeabilizar ropa, lona y otros artículos. Sin embargo, debes usar la parafina en un lugar bien ventilado y tener en cuenta que es un derivado de combustibles fósiles y es venenosa si se ingiere.
Un sellador de cera no tóxico diseñado para artículos no encerados, como la cera de abeja o de nutria, es una gran opción para considerar.

3. Prepara el papel.
Tendrás que extender el papel sobre una superficie resistente y plana que esté seca y libre de polvo o suciedad. No debes manchar el papel antes de sellarlo contra los elementos. Despeja cualquier desorden de forma que tu área de trabajo esté libre.

4. Aplica la cera.
Debes probar la cera en una lámina separada de papel de borrador antes de probar el papel que quieras preservar. Los diferentes tipos de cera tendrán diferentes niveles de suavidad, así que frotando la cera en el papel de borrador podrás juzgar cuán firmemente tendrás que presionar para obtener la mejor aplicación. Debes hacerlo por todo el documento que desees sellar, por la parte delantera y trasera, hasta que tenga una sensación resbaladiza y cerosa.

Es posible que tengas que frotar suavemente muchas veces seguidas para hacer que la cera se pegue al papel o podrías presionar la cera firmemente contra el papel para aplicarla en tandas gruesas.

Ten cuidado de no frotar con demasiada fuerza o podrías rasgar el papel.

5. Usa el método de sumergir el papel para aplicar la cera.
Frotar puede tomar tiempo y a veces puede dejar un sello incompleto en el papel. La cera de abeja, por otro lado, puede derretirse en una olla u olla de cocción lenta para poder sumergir el documento directamente en la cera. Usa fuego medio hasta que la cera esté líquida. Si vas a usar los dedos, debes tener cuidado de no quemarte al sumergir el papel.

Sumerge el documento rápidamente en la cera de abeja para sellarlo. Usa un par de tenazas para sumergir completamente el documento.
Si vas a usar los dedos, sumerge el documento en partes. Sujeta el papel por el extremo seco hasta que el sello esté firme y frío. Luego, puedes voltear el documento y sumergir la otra parte en la cera.

6. Examina el sello.
La cera ahora estará pegada a la superficie del papel y lo protegerá de la humedad, la suciedad e incluso el polvo. En donde la cera no se haya pegado, el papel aún podría mojarse y dañarse. Toma la cera y cubre cualquier lugar que hayas pasado por alto o incluso lugares en donde el sello de cera se vea delgado.
Usa tus dedos para probar la cera. Sobre todo para la cera más liviana que se pegue al papel de forma transparente, podrás sentir fácilmente los lugares que hayas pasado por alto, los cuales, en lugar de estar lisos y cerosos, tendrán una textura llena de bultos o la textura del papel.

7. Calienta y cura el papel encerado.
Esta es la mejor forma de obtener la unión más cercana y estrecha entre la cera y el documento. Tendrás que calentar la cera, alisándola suavemente al hacerlo, con una fuente de calor como una secadora de cabello. Asegúrate de hacerlo por ambos lados del papel.

Al calentarlo, hazlo con moderación. No quieres que la cera se escurra completamente, solo quieres que se suavice de forma que se introduzca aún más en las fibras del papel.
Si usas una fuente diferente de calor o un calentador de fuego abierto, como un soplete para crème brûlée, ten extremo cuidado. Lo último que quieres hacer es empezar un incendio y perder tu documento para siempre.

8. Mantén el sello.
Aunque la cera mantendrá al papel a salvo de los elementos, con el tiempo el sello puede desgastarse. El calor puede derretir el sello de cera, así que debes mantener este documento fuera del sol y el calor. Sin embargo, fuera del sol y la luz, el sello de cera protegerá tu documento con tal que mantengas el sello.

Resellar el documento es tan fácil como frotar otra aplicación de cera sobre la cera que aún quede sobre el documento.
Será más probable que a los documentos sellados con cera que sean manipulados y usados regularmente se les quite la cera. Debes revisarlos cada cierta cantidad de semanas para ver si el sello está delgado y desgastado.
Los documentos sellados que se mantienen lejos de la luz y el calor y se manipulan con cuidado pueden mantener un sello de un año o más.

Impermeabilizar con alumbre

1. Reúne tus instrumentos de revestimiento.
Para impermeabilizar el papel, prepararás una solución que modificará la superficie de sus fibras para cambiar su absorbencia. Esto hará que el papel sea no solo impermeable sino también más duradero. Necesitarás lo siguiente:

225 g (8 onzas) de alumbre (se encuentra en la zona de especias del supermercado o en línea)
105 g (3,75 onzas) de jabón de Castilla (rallado)
1,9 litros (4 pintas) de agua
60 ml (2 onzas) de goma arábiga
115 g (4 onzas) de pegamento natural
bandeja plana (profunda) o tazón de boca ancha
tenazas

2. Prepara tu estación de secado.
Cuando hayas tratado el papel con la solución, tendrá que colgar para secarse. Colgar el papel de una cuerda o tendedero será apropiado para que seque. Sin embargo, las gotas de esta solución podrían dañar los suelos o telas que no puedan impermeabilizarse. Asegúrate de que cualquier gota caiga en un receptáculo apropiado, sobre una lona o sobre papel periódico.

3. Prepara el agua.
Para mezclar los ingredientes adecuadamente, necesitarás que el agua esté ligeramente caliente. Cuando el agua se caliente, mezcla los ingredientes con el agua uno a la vez.

4. Revuelve la solución completamente.
Tendrás que revolver los ingredientes hasta que la solución sea una mezcla uniforme de todas sus partes. Asegúrate de no sobrecalentar el agua durante este tiempo; el agua puede calentarse pero no debe hervir.
El proceso de revolver puede tomar varios minutos. Sé paciente y mezcla todos los ingredientes completamente.

5. Transfiere la solución para sumergir el papel.
Debes retirar la solución del fuego y dejar que se enfríe durante un tiempo. Mientras la solución aún esté caliente, vierte la mezcla en una bandeja grande y plana con bordes profundos o un tazón de boca ancha. Estos facilitarán sumergir el papel en la solución.

6. Sumerge el papel en la solución de alumbre.
Usa las tenazas para sujetar el papel y sumergirlo en la mezcla, cubriéndolo completamente. No permitas que el papel permanezca en la solución demasiado tiempo, solo lo suficiente como para cubrir el papel por delante y por detrás.

7. Deja que el documento se seque.
Una vez cubierto, retira el papel y cuélgalo de una cuerda o tendedero. También puedes usar una rejilla de alambre cubierta de papel encerado para secar el papel. El papel encerado protegerá la encimera de cualquier reacción negativa a la solución.

Impermeabilizar con goma laca

1. Reúne tus materiales para impermeabilizar con goma laca.
Tendrás que mezclar la goma laca pálida con varios otros ingredientes para crear la solución selladora. Estos ingredientes pueden comprarse en tiendas de manualidades o en una farmacia:

140 g (5 onzas) de goma laca pálida
30 g (1 onza) de bórax
470 ml (1 pinta) de agua
bandeja plana (profunda) o tazón de boca ancha
tenazas

2. Organiza el área de secado.
Tendrás que dejar que el papel se seque después de tratarlo con la solución pero es posible que gotas errantes de goma laca dañen los suelos o los elementos fijos. Dejar que el papel se seque colgando sobre papel periódico es una forma adecuada de secar el documento impermeabilizado.
También podrías considerar una rejilla de alambre con papel encerado debajo de ella.

3. Mezcla los ingredientes.
Lleva el agua a una temperatura justo debajo del punto de ebullición, como lo harías al escalfar un alimento en agua. Añade los ingredientes uno por uno al agua, revolviendo completamente hasta que la solución esté uniforme.

4. Cuela cualquier producto derivado con un colador fino.
El proceso mediante el cual los ingredientes se pegan al papel puede haber dejado algunas impurezas en la solución. Mientras más impurezas haya en la solución, esta será más turbia, así que debes colar la solución a través de una malla fina. Si la solución se ve relativamente transparente, puedes colarla directamente a la bandeja o tazón de boca ancha.
La estameña o la muselina son excelentes opciones para colar la solución si no tienes un colador fino disponible.

5. Aplica la solución.
Ahora que el sellador de goma laca está en un tazón o bandeja profunda que permita sumergir con facilidad, toma el papel con las tenazas. Sumerge el papel rápida pero completamente en la solución y luego deja que se seque en la estación de secado.


Cómo reconocer y evitar las infecciones vaginales

Las infecciones vaginales son muy comunes y la mayoría de las mujeres experimentarán al menos una. No debes avergonzarte. Aunque son incómodas e irritantes, la mayoría de ellas se pueden curar. Es importante que le prestes atención a tu vagina y a cualquier síntoma inusual.

Reconocer los síntomas

1. Debes saber lo que es normal.
Es completamente normal que tengas un poco de secreción, que debe ser transparente o un poco blanquecina. Tu vagina se limpia sola, y la secreción es parte del proceso de limpieza. Esa secreción no debe tener un olor fuerte ni debe picarte.

La cantidad y la consistencia de la secreción cambia a lo largo de tu ciclo menstrual. Puede ser aguada o espesa. A veces puedes tener un poco y otras veces bastante.
El cuerpo de cada mujer es diferente. Una cantidad normal de secreción para ti puede no ser normal para alguna otra persona. Debes prestarle atención a tu secreción para que puedas calcular qué es normal para ti.

2. Debes saber cuáles son las causas comunes de las infecciones.
Las dos infecciones vaginales más comunes son la vaginosis bacteriana y las infecciones por hongos. Ambas son causadas por organismos que aparecen naturalmente en tu vagina. Las infecciones por hongos son causadas por el exceso de hongos en tu vagina, y la vaginosis bacteriana ocurre cuando hay un desequilibrio en las bacterias de tu vagina.
Otras infecciones vaginales comunes son la vaginitis no infecciosa (causada por una reacción alérgica o la irritación por ciertos productos) y las infecciones transmitidas sexualmente, como la clamidia, gonorrea, virus del herpes simple o la tricomoniasis .

3. Busca cambios anormales.
La secreción vaginal anormal es una de las señales más comunes de una infección vaginal. Si el color, consistencia o cantidad de la secreción cambia, podrías tener una infección.

Si notas un olor a pescado en tu vagina, es probable que sea vaginosis bacteriana. Si tienes una secreción que se ve como queso cottage, es posible que tengas una infección por hongos.
La secreción anormal también puede ser una señal de que tienes clamidia o gonorrea.

4. Presta atención a cualquier escozor o ardor.
El escozor y el ardor nunca son normales e indican que puedes tener una infección vaginal. Tener más ganas de orinar o tener una sensación de ardor al orinar es otra señal de que puedes tener una infección.

5. Presta atención a cualquier dolor o hinchazón.
Experimentar dolor en tu abdomen bajo o en el área pélvica, e hinchazón y enrojecimiento alrededor de tu área genital es otra señal de que puedes tener algún tipo de infección vaginal.
El dolor durante las relaciones sexuales también es un indicador de una posible infección vaginal.

6. Llama al doctor.
Nunca debes diagnosticar ni tratar tu infección vaginal por tu propia cuenta. Si notas algo inusual, debes llamar al doctor. Muchas infecciones tienen síntomas parecidos, pero requieren tratamientos diferentes. Es muy importante que recibas el diagnóstico adecuado.

Debes prepararte para decirle al doctor el color, olor y consistencia de tu secreción, la cantidad de tiempo que has experimentado los síntomas y cualquier producto (es decir, detergente, perfume, espray vaginal, espermicidas o duchas vaginales) que hayas estado usando. La información detallada le ayudará al doctor a darte un diagnóstico.
El doctor puede realizarte un examen ginecológico después de que le cuentes tus síntomas. También puede tomar una muestra de tu secreción, orina o sangre para ver si tienes una infección.

Un 90 % de las infecciones vaginales se pueden curar en dos semanas o menos. Las infecciones vaginales sin tratar pueden permanecer años  y pueden causar infertilidad y a la enfermedad inflamatoria pélvica.

Existen tratamientos de venta libre para las infecciones por hongos y la vaginosis bacteriana. Debes ir al doctor antes de hacerte un tratamiento. Por ejemplo, si tomas Monistat para tratar una infección por hongos cuando en realidad tienes vaginosis bacteriana, tus síntomas no mejorarán.

Prevenir las infecciones vaginales

1. Hazte chequeos de forma habitual.
Las mujeres deben hacerse un examen pélvico como parte de su examen físico anual. Cuando vayas al doctor, podrá ver si tienes alguna señal de enfermedad. Este es el momento para formular cualquier pregunta o para contarle cualquier preocupación o síntoma que puedas tener.

No debes hacerte duchas vaginales, usar tampones, tener relaciones sexuales ni usar cualquier medicamento o crema en tu vagina dos días antes de ir al doctor.

El examen no debe durar más de diez minutos.
Si eres sexualmente activa, debes pedirle al doctor que te examine para ver si tienes alguna infección de transmisión sexual (ITS). Muchas personas no experimentan síntomas cuando tienen alguna ITS como la clamidia, gonorrea y VPH. Hacerte un examen anual te ayudará a identificar y tratar estas infecciones antes de que tengan efectos duraderos.
Debes usar condones si eres sexualmente activa. Esto puede evitar que tu pareja te contagie una ITS. Aun así debes hacerte pruebas de forma habitual, aunque uses condones.

2. Usa ropa adecuada.
Debes usar ropa interior que mantenga tu área genital seca y que no retenga la humedad. El algodón es la tela preferida. También debes evitar usar ropa muy ceñida, porque puede atrapar el calor y la humedad alrededor de tu área genital. Si haces ejercicios o si vas a nadar, debes cambiar tu ropa húmeda lo más pronto posible.

Durante la menstruación, debes cambiar tus tampones y toallas higiénicas con frecuencia.
Asegúrate de que tu ropa interior que no sea de algodón, tus leggings, ropa deportiva y pantimedias tengan un panel de algodón en el área de la entrepierna.

3. Lava bien tu vagina.
La vagina es un órgano que se limpia a sí solo. No debes hacer nada que perturbe el equilibrio natural de tu vagina, porque puedes causar una infección.

Lava el área alrededor de tu vagina con jabones simples y sin aroma, y enjuágate con bastante agua.

No debes hacerte duchas vaginales, usar esprays femeninos ni tampones perfumados. Pueden perturbar el equilibrio bacteriano natural de tu vagina e irritarte. Recuerda que tu vagina se limpia sola.

4. Toma yogur con cultivos activos.
Los cultivos activos y vivos de las comidas pueden ayudar a mantener el equilibrio adecuado de pH en tu vagina. Los probióticos son otro término común para estos cultivos. Algunas buenas fuentes de probióticos son el yogur, el kimchi, el sauerkraut y el miso. Asegúrate de que la etiqueta del yogur diga “contiene cultivos vivos y activos”. Es adecuado que tomes una taza de yogur al día.

5. Límpiate de manera adecuada.
Cuando uses el baño, asegúrate de limpiarte de adelante hacia atrás. Hacerlo de atrás hacia adelante propagará los hongos y las bacterias de tu ano a tu vagina o a tus vías urinarias. La propagación de las bacterias por medio de la limpieza inadecuada puede causarte vaginosis bacteriana o una infección por hongos.