Cómo convertirte en una nueva persona

Convertirte en una nueva persona puede significar cosas diferentes dependiendo de la persona. Para poder avanzar hacia la meta de convertirte en la nueva persona que quieres ser, deberás definir claramente lo que significa para ti. Es probable que tengas ya algunas ideas en mente, por ejemplo, cambiar tu manera de tratar las amistades o comunicarte mejor con los demás. O quizá quieras cambiar de carrera profesional o tu imagen personal. También necesitarás elaborar un plan para progresar y lograr tu objetivo. Por último, deberás realizar los pasos necesarios para convertirte en la persona que quieres ser.

Decidir qué pasos quieres tomar

1. Visualiza tu futuro.
Pregúntate cómo te gustaría que fuera tu vida en 5, 10 y 20 años. Pasa un poco de tiempo imaginando tu futuro. La situación que imagines debe darte una idea de la persona en la que te gustaría convertirte.

Esto puede ser difícil al principio. Cuando trates de imaginar tu futuro, tu mente podría estar en blanco. Pero muchas veces, cuando una persona piensa en esta pregunta siempre hay una imagen que le viene a la mente momentáneamente.
Trata de capturar una imagen, por más breve que sea. ¿Tuviste una breve imagen de ti sentado con tu cónyuge en la sala de tu propia casa? Quizá tuviste una breve imagen de ti conduciendo a lo largo de una playa al atardecer. O quizá te viste en tu empresa hablando con los clientes.

2. Considera el futuro que has visualizado.
Después de ver una imagen clara del futuro en el que te gustaría vivir, piensa en las cualidades o las características que mostrabas en tu visión.

En particular, piensa en el tipo de persona que eras en esa imagen. Esa es la persona en la que debes esforzarse por ser.

Quizá eras asertivo en tu empresa. Posiblemente parecías exitoso y despreocupado conduciendo por la costa. O quizá observaste lo dadivoso, cómodo y acogedor que eras mientras estabas sentado con tu cónyuge en la sala. Estas son las cualidades que debes tratas de adoptar a medida que te reinventes.

3. Visualiza un alter ego.
Si te cuesta imaginar tu futuro yo, trata de imaginar un alter ego del presente. Si pudieras llevar una doble vida y ser cualquier persona, ¿quién serías? Pasa algún tiempo pensando en esta pregunta en detalle.

¿Qué hace y dice, y cómo se comporta y se viste la persona que la hace ser tu alter ego? ¿Cómo interactúa tu alter ego con los demás? ¿En qué trabaja?
Por ejemplo, imagina una ejecutiva con una carrera profesional exitosa en la cumbre de su empresa. Fue a la universidad, obtuvo una pasantía y empezó su carrera como todo el mundo. Se acerca a los demás de manera considerada y profesional. Siempre lleva puesta ropa de oficina. Su alter ego puede ser una mujer que se viste de cuero y conduce una motocicleta. Trabaja en un estudio de tatuajes y toca la guitarra en una banda los fines de semana. No vacila en cuanto a sus opiniones y las expresa a todos. Es asertiva con los demás y normalmente logra su objetivo.

4. Decide lo que significa tu alter ego.
Tu alter ego imaginario debe darte claves sobre quién es tu verdadero yo. Algunas de las características de tu alter ego te brindarán aquellas características que deseas obtener en la vida real.

La mujer del ejemplo quizá no pueda cambiar toda su vida, pero quizá le gustaría desarrollar un sentido de la moda más atrevido e ir a conciertos de rock los fines de semana. Quizá decida hacerse un tatuaje que la haga sentirse atrevida. Si no, podría tomar una clase de desarrollo de la asertividad para que tenga más confianza a la hora de compartir sus opiniones.
No tienes necesariamente que convertirte en la persona que has visualizado, a menos que realmente quieras hacerlo. Sin embargo, algunas de las características que viste son parte de tu verdadero yo.

5. Crea una declaración de tu visión.
El siguiente paso es desarrollar una declaración u objetivo sobre la persona en la que quieres convertirte. Usa las ideas que obtuviste de uno o los dos ejercicios anteriores para desarrollar esta visión.

Convierte tus ideas en declaraciones, por ejemplo: “Quiero ser un empresario asertivo. Me gusta la idea de tener todo el control de mis días y opciones de negocio”.
Después de generar una declaración general, hazte algunas preguntas para ponerla a prueba y asegurarte de que sea la correcta para ti. Por ejemplo:

¿Esta declaración te resulta interesante y significativa?
¿Tienes sentimientos encontrados? ¿Qué parte de la declaración te genera esos sentimientos?
¿Le restas importancia a tu búsqueda de cambio cuando les cuentas a otras personas sobre tu plan?
¿Sientes como que debes tomar esta ruta porque los demás creen que es lo que debes hacer? ¿Sientes que es el cambio correcto para ti?
¿La declaración parece reflejar lo que eres realmente?
Después de pensar en estas preguntas, haz las modificaciones necesarias a tu visión.

Elaborar un plan

1. Ponte prioridades.
Cuando ya tengas una idea de las cosas que te gustarían cambiar de ti mismo, ponlas en orden mayor a menor importancia. Decídete a empezar con las más importantes.

Recuerda que el cambio es difícil. Esto significa que no debes tratar de cambiar demasiadas cosas de una sola vez.
Además, quizá hagas el primer cambio y te des cuenta de que es suficiente para ti. Es probable que la persona que querías ser no sea tan diferente de quien eres actualmente. O quizá debas revisar tus prioridades después de hacer algunos cambios iniciales. No te sientas atado a tu primera serie de prioridades.

2. Determina los requisitos.
Después de decidir lo que quieres cambiar, el siguiente paso es determinar lo que necesitarás para hacerlo.

Por ejemplo, si quieres ser más asertivo, tendrás que buscar recursos, tales como clases y lecturas sobre la asertividad. Puedes hablar con un socio que sea asertivo y preguntarle cómo hace para manejar ciertas situaciones. Puedes participar en un grupo o clase de desarrollo de la asertividad. Haz un inventario de lo que necesitarás para empezar tu travesía.
Puede serte más fácil si divides tus objetivos de cambio en pasos. Piensa exactamente qué necesitarás para ser la persona que quieres ser y haz un plan para lograr cada paso.
Dividir los objetivos de la vida en partes más pequeñas hará del proceso uno más manejable. También facilitará ver tu progreso. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado.
Fijarte plazos para lograr esos pasos puede brindarte más motivación y responsabilidad.

3. Prepárate para los obstáculos.
Como no controlas los factores externos, habrá obstáculos que te impedirán ser lo que quieres ser. Elaborar un plan para solucionar los obstáculos previsibles te ayudará a eliminarlos a medida que aparezcan.

Por ejemplo, imagina que tienes varios objetivos y en algún momento se te dificulta demasiado lidiar con tu primera prioridad. Puedes planificarte para centrarte en otra y volver a la primera cuando las circunstancias sean más favorables.
Por ejemplo, quizá te sientas confundido o desanimado por tus amigos o familiares. Si quieres ser más asertivo, por ejemplo, algunos podrían considerarlo una actitud mandona y reaccionar negativamente. Puedes prepararte para ellos con una explicación de lo que tratas de alcanzar, por ejemplo: “He estado tratando de ser más asertivo y es un objetivo muy importante para mí. Es probable que hayas notado que soy más comunicativo con mis opiniones y necesidades. Todavía estoy practicando cómo hacerlo con tacto, pero espero que me apoyes con esto”.
Quizá tengas limitaciones de tiempo o monetarias. Por ejemplo, quizá ahorres dinero para una clase de desarrollo de la asertividad, pero termines gastándolo para una emergencia y necesidad. Puedes prepararte para este obstáculo con un plan de prevención. Un plan razonable podría ser retrasar la fecha de vencimiento de tu objetivo. Puedes continuar mejorando tu asertividad con libros hasta que hayas ahorrado lo suficiente de nuevo.

Llegar hasta el final para ser un mejor tú

1. Practica nuevas habilidades y hábitos.
En la mayoría de los casos, convertirse en una nueva persona implica hacer las cosas de diferente manera. Muchas veces, implica aprender una habilidad nueva. Cuando empieces, toma cada oportunidad para practicar esas habilidades o maneras nuevas de hacer las cosas.

Incorpora cambios en tu comunicación diaria. Procura interactuar con los demás como la persona en la que tratas de convertirte.
Por ejemplo, imagina que vas a tratar de ser más asertivo. Puedes empezar observando las situaciones en donde podrías haber dado tu opinión con mayor firmeza o donde no defendiste tus propias necesidades. Luego, puedes enfocarte en expresar tus necesidades de una manera no agresiva ni amenazante.
Las habilidades se volverán más fáciles y cómodas con la práctica. Al principio podría ser atemorizante, pero hacer los cambios te acercará más a la persona que quieres ser.

2. Trabaja constantemente en pos de tus objetivos.
Todo cambio o logro importante requiere de un esfuerzo continuo y coordinado. Esfuérzate por ser tu nuevo yo todos los días.

Para progresar constantemente, te recomendamos reservar tiempo de tu rutina diaria para dedicarte a tus objetivos. Por ejemplo, puedes reservar 1 hora diaria para leer libros de autoayuda o ir a clases de desarrollo de la asertividad.
Recuerda que para hacer cambios sustanciales, deberás invertir mucho tiempo y esfuerzo. El trabajo duro y constante durante un periodo de tiempo es la clave para convertirte en la persona que quieres ser.

3. Mantente motivado.
Los cambios pueden ser difíciles y cuando las cosas se ponen duras, puede ser tentador recaer en los viejos hábitos. Para ayudarte a mantenerte motivado, ten tu visión a la mano.

Para hacerlo, recuerda la imagen mental de tu futura vida una vez que hagas los cambios que quieres. Visualizar el éxito puede ayudarte a reforzar tu motivación.
También puedes emplear recordatorios físicos para mantener tu motivación en alto. Puedes pegar párrafos escritos o fotos que te recuerden por qué quieres hacer un cambio. Por ejemplo, imagina que tu nuevo yo es un empresario asertivo. Busca algunas fotos que representen ese papel. Por ejemplo, puedes recortar de una revista la foto de alguien dando una presentación empresarial. También puedes pegar algunas fotos de la manera en que te gustaría que tu oficina esté decorada algún día.

4. Utiliza los errores y las metas no alcanzadas como experiencias de aprendizaje.
Recuerda que el fracaso es un escalón más en tu camino hacia una meta. Es normal dar un paso adelante y dos atrás de vez en cuando mientras sigues una meta. Si cometes un error o no alcanzas una meta, procura considerarla una experiencia de aprendizaje y sigue adelante a partir de allí.
Por ejemplo, si quieres bajar de peso, podrías tener una semana en la que no pierdas ni ganes ni un solo kilo. Esta es una parte normal a lo largo de este proceso. Utiliza estas semanas como oportunidades para modificar tu dieta y programa de ejercicios para así obtener mejores resultados.

5. Sé abierto al cambio.
La gente cambia y evoluciona constantemente. Lo que te gusta o quieres ahora podría ser diferente a lo que querías hace 5 años. También podría ser diferente a lo que querrás en 10 años. Sé flexible y mantente dispuesto a cambiar tu visión si deja de agradarte.
Reconoce que hacer cambios personales también cambiará tu entorno. Por ejemplo, si decides ser más asertivo, tu estilo de comunicación cambiará. Los de tu entorno lo notarán y podrían cambiar su reacción ante ti.


Cómo coser un delantal

Los delantales son esenciales para mantener tu ropa limpia mientras trabajas en la cocina o realizas los quehaceres del hogar. Sin embargo, ¡pueden ser costosos! Hacer tu propio delantal es fácil siempre y cuando tengas habilidades básicas de costura y una máquina de coser. ¡Compra, descarga o crea un molde, escoge la tela que quieras usar y comienza!

Cortar la tela

1. Escoge una tela pesada, como un lienzo o una tela de algodón laminada.
Los delantales generalmente están hechos de tela durable y lavable. Opta por usar un material natural, como el algodón. No obstante, asegúrate de escoger una tela que sea lo suficientemente pesada para proteger tu ropa de la comida o la grasa que podría salpicarte.

2. Compra, descarga o crea un molde para el cuerpo del delantal.
Compra un molde de delantal en una tienda de suministros para manualidades. Si no quieres comprar un molde, busca uno gratis en Internet para descargarlo e imprimirlo. Para crear un molde, dobla un delantal por la mitad y colócalo encima de un pedazo grande de papel. Luego, delinea el contorno de la parte externa del molde para crear un molde para el cuerpo del delantal. Agrega 1 cm (½ pulgada) más alrededor de los bordes adyacentes sin doblar del cuerpo del delantal para dejar un margen de costura.

3. Mide los tirantes y dibújalos sobre papel para molde.
Mide el largo y el ancho del tirante que vaya alrededor del cuello. Haz lo mismo con los tirantes que se amarran a la cintura del delantal. Luego, dibuja un rectángulo que mida el doble del ancho y la mitad del largo de cada uno de los tirantes más 3 cm (1 pulgada) a ambas medidas para dejar un margen de costura. Haz un molde por separado para el tirante del cuello y los tirantes de la cintura.

Por ejemplo, si los tirantes de la cintura del delantal que uses como ejemplo miden 50 x 5 cm (20 x 2 pulgadas), el rectángulo tendrá que medir aproximadamente 25 x 10 cm (10 x 4 pulgadas) más 3 cm (1 pulgada) de margen de costura; es decir, 30 x 13 cm (10 x 5 pulgadas).
Solamente haz un molde de tirante para la cintura y córtalo 2 veces para tener 2 piezas de tirantes para la cintura.

4. Dobla la tela por la mitad y sujeta las piezas del molde a la tela con alfileres.
Dobla la tela por la mitad a lo largo y alísala para asegurarte de no dejar bultos o protuberancias. Coloca la pieza del molde de el cuerpo, de modo que el borde recto largo esté contra el doblez. Coloca las piezas de los tirantes, de manera que uno de los extremos cortos esté encima del doblez. Introduce alfileres a través de la pieza del molde y la tela. Coloca un alfiler cada 5 a 8 cm (2 a 3 pulgadas) extendiéndote alrededor de los bordes.
Sujetar el molde con alfileres en el doblez te ahorra el problema de cortar 2 piezas por cada parte del molde del delantal y coserlos nuevamente.

5. Corta a lo largo de los bordes de las piezas del molde de papel.
Corta las piezas de tela con unas tijeras filosas para hacer el delantal. ¡No cortes a lo largo del doblez! Corta una pieza del cuerpo, 2 tirantes para la cintura y 1 tirante para el cuello. Corta 2 piezas de tirantes para la cintura usando la pieza del molde de la cintura que hayas hecho.
Asegúrate de cortar las piezas usando unas tijeras filosas para tela. Asimismo, ten cuidado de no crear bordes dentados mientras cortes.

Hacerle el dobladillo de las piezas del delantal

1. Dobla las piezas de los tirantes por la mitad a lo largo con los lados derechos (frontales) enfrentados.
Abre todo el largo de una de las piezas de los tirantes. Luego, dobla la pieza por la mitad a lo largo para alinear los bordes sin coser en los lados largos de las piezas de los tirantes. Asegúrate de que los lados derechos (frontales o con estampado) de la tela se enfrenten y solamente los lados reversos (parte de atrás o sin estampado) sean visibles. Coloca un alfiler cada 5 a 8 cm (2 a 3 pulgadas) para asegurar la tela doblada.
Repite este proceso con cada una de las piezas de los tirantes.

2. Cose a lo largo de los bordes sin coser de los tirantes dejando una abertura de 8 cm (3 pulgadas).
Configura la máquina de coser con una puntada recta y comienza a coser a lo largo de los bordes de uno de los tirantes. Coloca la aguja, de modo que mida 1 cm (½ pulgada) desde los bordes sin coser de la tela. Cuando alcances el centro del borde largo, deja de coser y corta el hilo. Luego, continúa cosiendo aproximadamente 8 cm (3 pulgadas) desde esta posición.

¡Esta abertura es necesaria para invertir el tirante de tela, así que asegúrate de incluirla!
¡Retira los alfileres a medida que cosas! De lo contrario, podrías dañar la máquina de coser.

3. Invierte los tirantes y empuja las esquinas.
Voltea el tirante con el lado derecho hacia afuera con los dedos. Luego, toma el lápiz que hayas usado para dibujar el molde. Primero, introduce la parte del borrador del lápiz en la abertura que hayas dejado y empújalo en las esquinas de los tirantes.

Repite este procedimiento con los otros dos tirantes.
También puedes usar el extremo trasero de un palillo o la parte trasera de un bolígrafo para empujar la tela en las esquinas.

4. Cose la abertura cerrada y haz dobladillo  a los bordes de los tirantes.
Después de que hayas terminado de invertir los tirantes, introduce la tela debajo a lo largo de la abertura, de modo que esté oculta y uniforme con el resto de la unión. Coloca un par de alfileres a lo largo de la tela para mantener la abertura cerrada. Luego, haz una costura recta alrededor de todos los bordes de los tirantes. Continúa la costura aproximadamente 6 mm (¼ de pulgada) desde los bordes de los tirantes.
Eso cerrará la abertura que hayas dejado y sujetará los bordes de la tira para una apariencia agradable y prolija.

5. Haz dobladillo de los bordes del cuerpo del delantal.
Dobla 1 cm (½ pulgada) de la tela sobre los bordes de la pieza del cuerpo del delantal. Asegúrate de doblar la tela sobre el lado reverso. De ese modo, el borde sin coser estará oculto sobre la parte trasera del delantal. Introduce alfileres cada 5 a 8 cm (2 a 3 pulgadas) a lo largo de los bordes para mantener la tela en su lugar. Luego, haz una costura recta de aproximadamente 6 mm (¼ de pulgada) desde el doblez para asegurar el dobladillo.
Asegúrate de quitar los alfileres mientras cosas. ¡No cosas sobre ellos o podrías dañar la máquina de coser!

Unir las piezas del delantal cosiéndolas

1. Sujeta los extremos del tirante del cuello hacia los bordes superiores del delantal.
Coloca el extremo del tirante, de modo que el lado derecho mire hacia afuera. Luego, la costura estará oculta en el lado reverso del cuerpo del delantal. Asegúrate de que el extremo del tirante se superponga al borde superior del delantal aproximadamente 4 cm (1 ½ pulgadas). Coloca el extremo de cada tirante, de modo que el borde externo sea paralelo o esté uniforme con el borde externo del delantal.
Coloca un par de alfileres a través de la tela para asegurar los extremos de los tirantes en su lugar.

2. Haz una costura recta en forma de cuadrado para asegurar los extremos de los tirantes.
Comienza cosiendo en la esquina más superior del cuerpo del delantal para sujetar el primer extremo del tirante del cuello. Coloca la aguja, de modo que mida aproximadamente 6 mm (¼ de pulgada) desde el borde del tirante y el dobladillo del cuerpo del delantal. Luego, haz una costura recta de 3 cm (1 pulgada). Voltea la tela 90 grados y cose a lo largo del borde inferior del tirante. Repite el procedimiento para coser un cuadrado completo a lo largo del extremo del tirante y la esquina del delantal.
Repite este procedimiento con el otro extremo del tirante del cuello.

3. Sujeta los extremos de los tirantes para amarrar hacia los bordes opuestos del cuerpo del delantal.
Sujeta los tirantes de la cintura, de modo que estén horizontales y el borde largo sea paralelo al medio del delantal. Sujeta el extremo del tirante con el lado derecho mirando hacia afuera y la costura apuntando lejos de la parte frontal del delantal. Superpón el borde superior del delantal aproximadamente a 4 cm (1 ½ pulgadas). Coloca el extremo de cada tirante, con el borde externo paralelo hacia el borde exterior del delantal.

Repite este procedimiento con el otro tirante.
Probablemente, debas deslizar el delantal sobre el cuello para colocar la cintura antes de sujetar con alfileres los tirantes en su lugar.

4. Cose la forma de un cuadrado alrededor de los bordes de cada uno de los tirantes.
Coloca la aguja 6 mm (¼ de pulgada) con respecto al borde del primer tirante de la cintura y el dobladillo del cuerpo del delantal. Luego, cose una línea recta de 3 cm (1 pulgada) desde el punto de inicio. Gira la tela 90 grados y, luego, cose una línea recta en el borde inferior del tirante. Continúa girando y cosiendo hasta completar el cuadrado.
Repite el procedimiento con el otro tirante de la cintura en el lado opuesto.

5. Corta el exceso de hilo y úsalo en tu delantal.
Después de que hayas terminado de sujetar los tirantes, corta el exceso de los hilos. Luego, ¡desliza el tirante del cuello sobre la cabeza y pruébate el delantal! Ata los tirantes de la cintura detrás de la espalda para asegurar el delantal.


Cómo enseñarle a un niño a andar en bicicleta

Ah, los viejos tiempos de andar en bicicleta con tus amigos sin preocuparte por nada. ¡La vida era mucho más simple! Para muchos niños, aprender a andar en bicicleta es una especie de rito de iniciación que los abre a un mundo más independiente. Puedes ayudar a enseñarles de forma que tengan confianza y estén a salvo cuando salgan, y no es tan difícil ni consume tanto tiempo como creerías. Para ayudarte, este artículo responde a algunas de las preguntas más comunes de las personas sobre cómo hacerlo.

¿Cómo ayudar a un niño a aprender a pedalear?

1. Coloca los pedales y deja que practique pedalear y frenar.
A medida que tu hijo se vaya acostumbrando un poco más a mantener el equilibrio y rodar sin pedalear, vuelve a colocar los pedales en la bicicleta si aún no lo has hecho. Enséñale a empujar los pedales para mover las ruedas y hacer que la bicicleta avance. Luego, enséñale a usar el freno de pie (pedalear hacia atrás) o el freno de mano según el tipo de freno que la bicicleta use.
Asegúrate de que tu hijo use el casco por si acaso se caiga.

2. Camina junto a él y sujeta a tu hijo mientras practica pedalear.
Colócale la mano con suavidad y camina o corre junto a él mientras practica pedalear y montar. Si empieza a caerse o perder el equilibrio, dale apoyo de forma que se mantenga erguido. Deja que se acostumbre a empujar los pedales, usar los frenos y mejorar su equilibrio.

Si bien quizás te sientas tentado de dejar que tu hijo aprenda a mantener el equilibrio a medida que vaya mejorando, es importante que sepa que estás ahí para atraparlo si se cae para así ayudar a incrementar su confianza.
Dale apoyo a tu hijo en lugar de a la bicicleta. Coloca las manos sobre él y, si necesita un mayor apoyo, puedes colocarle las manos debajo de las axilas.

3. Deja que empiece por su cuenta cuando esté listo.
Si tu hijo tiene la confianza suficiente como para tratar de andar en bicicleta solo, haz que empiece en la "posición de preparación" alineando los pedales de forma que uno esté elevado. Luego, puede pisar el pedal elevado para hacer que la bicicleta avance por sí solo. Deja que pedalee por su cuenta y desarrolle un poco más de velocidad de forma que pueda practicar montar de un lado a otro por sí solo.

Puede ser un poco estresante dejar que tu hijo ande en bicicleta solo por primera vez. Si te resulta útil, puedes pedirle a otra persona que haga las veces de profesor para que no te preocupes ni te estreses tanto.
Ten en cuenta que tu hijo necesitará mucha práctica para dominar el proceso de andar en bicicleta. Sin embargo, empezar por su cuenta forma parte del recorrido.

¿Cómo enseñarle a un niño a conducir una bicicleta?

1. Enséñale a hacer giros suaves moviendo el manubrio.
Empieza mientras esté sentado en la bicicleta inmóvil. Haz que mueva el manubrio a la izquierda y a la derecha para acostumbrarse a la sensación. Luego, deja que haga giros pequeños mientras rueda sin pedalear y monta la bicicleta de forma que pueda agarrarle el truco.
A tu hijo puede tomarle un tiempo adquirir confianza con conducir y hacer giros. Por ende, tómatelo con calma y tenle paciencia.

2. Dile a tu hijo que mire hacia adelante al andar en bicicleta.
Es normal que los niños miren al suelo o al manubrio cuando apenas están aprendiendo a andar en bicicleta. Sin embargo, esto le puede dificultar más conducir y avanzar en línea recta. En cambio, dile que mire hacia adelante. Esto lo mantendrá equilibrado y le facilitará más controlar la bicicleta.
Si tu hijo empieza a mirar hacia abajo al rodar o montar, recuérdale amablemente que levante la cabeza.

¿Qué necesita un niño para empezar a aprender a andar en bicicleta?

1. Necesita un casco que le quede bien.
Los cascos son importantes para cualquiera que ande en bicicleta, pero son de particular importancia para los niños. Un casco que le quede bien ayuda a proteger el rostro, la cabeza y el cerebro en crecimiento de tu hijo. Asegúrate de que el casco le cubra la frente y tenga correas que lo aseguren con firmeza a su cabeza.
Asimismo, puedes elegir un casco con calcomanías y cinta adhesiva reflectantes de forma que otros conductores puedan ver a tu hijo en las calles.

2. Necesita también una bicicleta con la que pueda poner ambos pies en el suelo.
El tamaño de la bicicleta que tu hijo utilice puede marcar una gran diferencia. Opta por una con la que pueda pararse con ambos pies completamente apoyados en el suelo estando a horcajadas sobre la barra superior de la bicicleta. Asegúrate además de que el asiento, el manubrio y las ruedas estén en buen estado y ajustados.

Debe haber alrededor de entre 2,5 y 7,5 cm (1 a 3 pulgadas) de espacio entre tu hijo y la barra superior de la bicicleta.
Revisa también para asegurarte de que los frenos funcionen bien y las llantas tengan suficiente aire.


Cómo deshacerse de los anquilostomas cuando se está infectado

Los anquilostomas son gusanos parasitarios que infectan a más de 800 millones de personas en el mundo. Si bien algunas personas experimentan pocos síntomas o ninguno, el anquilostoma puede interferir con el desarrollo físico y cognitivo de los niños. Hay muchas formas de contraer la anquilostomiasis, pero afortunadamente la infección es completamente curable. Visita a un doctor inmediatamente si sospechas que tienes anquilostomiasis para empezar tu tratamiento.

Diagnosticar la anquilostomiasis

1. Considera tu exposición a las áreas de alto riesgo.
El anquilostoma es más común en las naciones en desarrollo de Asia, África subsahariana y América Latina. Las áreas con falta de saneamiento, de tratamiento de aguas y de infraestructuras de plomería y alcantarillado están especialmente en riesgo. La larva del anquilostoma vive en el suelo y migra hacia la superficie en búsqueda de oxígeno y luz solar. Entrar en contacto con el suelo de las áreas de alto riesgo (ya sea con la mano o con los pies descalzos) aumenta las probabilidades de contraer la infección. Tomar sol boca arriba también puede causar la infección.
El anquilostoma se desarrolla mejor bajo un entorno húmedo y arenoso.

2. Piensa en cómo contrajiste la anquilostomiasis.
Hay tres formas de contraer la anquilostomiasis: por medio de la penetración de la piel, por la ingestión oral y raramente por la leche materna. Si vives o has visitado un área de alto riesgo, piensa si es posible alguno de esos modos de transmisión. La penetración de la piel es más común a través de los pies, pero puede ocurrir en cualquier lugar del cuerpo.

Se puede contraer la infección oralmente comiendo la comida preparada por un huésped infectado o entrando en contacto con heces infectadas. De manera especial, los dueños de perros y gatos pueden contraer la anquilostomiasis al recoger las heces de sus mascotas.

Además, el suelo puede contaminarse por las heces de las mascotas. Considera si has caminado descalzo en algún lugar en el que los perros o los gatos defequen.

3. Presta atención a una “erupción serpiginosa”.
Si tienes un tipo de infección llamada “larva migrans cutánea”, puedes desarrollar una erupción muy memorable. La palabra “serpiginosa” comparte la raíz de “serpiente” o “culebra”. La erupción tiene este nombre porque se pueden ver los anquilostomas moverse debajo de la superficie de la piel, como serpientes. Esta erupción migra 1 o 2 cm al día, de donde adquiere la parte de “migrans” en el nombre.

4. Fíjate si tienes tos o dolor de garganta.
Una vez que hayas contraído la anquilostomiasis, los anquilostomas irán a parar a tu torrente sanguíneo. Cuando llegan a los pulmones, penetran los sacos de aire alrededor del pulmón (los alvéolos) y causan la inflamación. Esto puede dar como resultado una tos leve o quizás un dolor de garganta a medida que las larvas siguen subiendo por las vías respiratorias hasta la glotis. Otros síntomas de esta etapa pueden incluir:

sibilancia
dolor de cabeza
tos con sangre

5. Presta atención a los signos de anemia.
A medida que las larvas se aproximan a la glotis, el organismo se las traga y luego se ponen en marcha al intestino delgado. Ahí se adhieren a las paredes intestinales con sus dientes, lo que causa la pérdida de sangre a medida que se alimentan de proteínas. Si se les permite madurar en los intestinos, pueden causar desnutrición y anemia. Los síntomas de la anemia incluyen:

fatiga
debilidad
piel pálida
ritmo cardíaco rápido o irregular
falta de aliento
dolor en el pecho
mareo
problemas cognitivos
manos y pies fríos
dolor de cabeza

6. No ignores el dolor de estómago.
Los anquilostomas migran a los intestinos, de manera que el malestar gastrointestinal es común. Debido a que los anquilostomas muerden continuamente la pared intestinal, el dolor es como una picadura de abeja interna. Otros problemas gastrointestinales pueden incluir diarrea, pérdida de apetito o pérdida de peso.

7. Ten en cuenta que muchos pacientes no muestran síntomas.
La gravedad de los síntomas depende de la “cantidad” o de la “carga parasitaria”. Si tienes entre 100 y 500 larvas en tu organismo, los síntomas serán leves o inexistentes. Una cantidad media es 500 o más y una cantidad grande es 1.000 o más.

8. Busca un diagnóstico temprano.
Si vives en un área de alto riesgo, pide a tu doctor que te someta a una prueba de anquilostomiasis como parte de tu chequeo médico de rutina. Si recientemente has viajado a un área de alto riesgo, ve a tu doctor al regresar. Cuéntale detalladamente tu viaje y tus interacciones con perros y gatos. El doctor realizará las siguientes pruebas para diagnosticar una infección por anquilostomas:

análisis de una muestra de heces para la detección de huevos y parásitos

radiografía torácica para la detección de larvas en los pulmones
conteo sanguíneo completo (CSC) y panel de hierro para verificar si hay anemia

Tratar la anquilostomiasis

1. Cumple el horario del medicamento antihelmíntico que tu doctor prescriba.
Los medicamentos antihelmínticos atacan los parásitos intestinales, como los anquilostomas. Las diferentes especies de anquilostomas causan diferentes tipos de infecciones. Aunque hay una pequeña variación en los diagnósticos específicos, en general, el tratamiento es el mismo para todos los tipos:

Toma 100 mg de mebendazol 3 veces al día. La dosificación para este medicamento es la misma para adultos y niños.
Toma una dosis de 400 mg de albendazol para la mayoría de los casos de anquilostomas. Si después de 2 semanas, el análisis de laboratorio sigue encontrando huevos en las muestras de heces, tendrás que tomar una segunda dosis.
Si tienes una infección llamada “larva migrans visceral”, toma 400 mg de albendazol 2 veces al día por 5 a 20 días.
Toma 325 mg de sulfato ferroso 3 veces al día por 6 semanas para tratar la deficiencia de hierro.
Toma 1.000 mg de un suplemento de vitamina C diariamente por 6 semanas.
Toma un medicamento contra la picazón (como Benadryl o Atarax) o usa una crema de hidrocortisona para la larva migrans cutánea.

2. Evita rascarte las erupciones con picazón bajo cualquier circunstancia.
La causa de la picazón son los gusanos debajo de la superficie de la piel. Rascarte puede hacer que los gusanos se alojen bajo tus uñas. Puedes ingerirlos con la comida o introducirlos al recto al usar el baño. Rascarse también aumenta las probabilidades de contraer una infección bacteriana de la piel. Es importante que evites rascarte una erupción de anquilostomiasis a toda costa. Cubrir la erupción con mangas largas o pantalones puede impedir que te rasques de manera refleja.

3. Protege tus manos de la materia fecal.
Al usar el baño, mantén las manos alejadas de tu recto. Si las larvas de tus heces llegan a tu mano o tocan tu piel, el proceso empezará nuevamente. Para estar seguro, considera usar guantes de látex desechables hasta que las pruebas demuestren que estás libre de anquilostomas.

4. Si es necesario, completa la terapia de hierro.
Debido a que los anquilostomas causan la pérdida de sangre, una infección suele dar como resultado una anemia por deficiencia de hierro. Si tienes esta afección, el doctor recomendará un curso de suplementos de hierro y cambios dietéticos para normalizar tus niveles. Muy raramente, la anemia grave puede requerir transfusiones de sangre, inyecciones de hierro o terapia de hierro por vía intravenosa. Las mejores fuentes de hierro son los productos cárnicos, especialmente la carne roja. Otras fuentes de hierro incluyen:

panes y cereales enriquecidos con hierro
guisantes, lentejas, frijoles rojos, blancos y en salsa de tomate, soja y garbanzos
tofu
frutos secos (como las ciruelas, las pasas y los albaricoques)
verduras de hoja verde
jugo de ciruela

5. Vuelve a visitar al doctor como se te indicó.
El horario de la cita puede variar dependiendo de la evaluación del doctor de tu caso particular. Sin embargo, en general, se te puede pedir que regreses para un análisis de muestras de heces después de 2 semanas. Si para entonces, el laboratorio sigue encontrando huevos de anquilostomas en tus heces, el doctor prescribirá otra dosis de albendazol. Seis semanas después del tratamiento inicial, el doctor ordenará otro conteo sanguíneo completo. Si los resultados de tu análisis de laboratorio no están dentro de los niveles saludables, tendrás que repetir la terapia por otras 6 semanas y, luego, repetir el CSC.

Prevenir la reinfección durante y después de un tratamiento

1. Lávate bien las manos
Lávate las manos después de entrar en contacto con tierra o heces potencialmente contaminadas, y siempre antes de comer. Asegúrate de lavarte por debajo de las uñas, entre los dedos y por encima de la muñeca.
Usa agua tibia o caliente y jabón, y restriégate por lo menos 20 segundos. Si no estás seguro de cuánto tiempo lavarte, canta el "Feliz cumpleaños" dos veces seguidas.

2. Siempre usa zapatos al aire libre.
Esto es especialmente importante si estás en un lugar de alto riesgo. Sin embargo, caminar descalzo en cualquier lugar puede poner tu piel en contacto con larvas de heces de perro o gato. Incluso las sandalias o los zapatos abiertos pueden exponer potencialmente tu piel a la infección.

3. Pídele al veterinario que chequee y desparasite a los gatos y perros anualmente.
Aunque tu mascota haya sido desparasitada cuando la adoptaste del refugio, pudo haber entrado en contacto con anquilostomas posteriormente. Durante su chequeo anual, dale al veterinario una muestra de heces para que pueda comprobar si tiene gusanos. Si confirma que tu mascota tiene gusanos, haz que la desparasiten inmediatamente.

4. Nunca dejes que tu mascota te lama en la boca.
A los perros especialmente les gusta demostrar su amor lamiendo a su dueño en la cara, incluyendo la boca. Si la mascota ha comido, olfateado o curioseado recientemente heces infectadas, puede transmitir la especie A. caninum a tu piel.

5. Ten cuidado al recoger las heces de tu mascota.
Aunque creas que estás a salvo al recoger las heces de tu perro o al limpiar la caja de arena de tu gato, es mejor prevenir que lamentar. Usa un recogedor especial para recoger las heces en vez de colocar tus manos en cualquier lugar cercano a heces potencialmente infectadas.
Si puedes costearlo, considera contratar un servicio de eliminación de desechos de mascotas.

6. Vigila a los niños atentamente.
Contraer una infección por anquilostomas puede ser difícil incluso para los adultos. Tendrás una erupción que no puedes rascar, una mascota cuya boca debes evitar y la constante amenaza de la reinfección a través de tus propias heces. Por tanto, los niños necesitan ayuda adicional para prevenir la transmisión de la infección a los demás o la reinfección. Especialmente, ten cuidado cuando estén cerca de mascotas para asegurarte de que se mantengan lejos de sus bocas. No les permitas jugar en un suelo potencialmente infectado y asegúrate especialmente de que no se metan nada sucio a la boca.

7. Asegúrate de que el agua y los alimentos estén limpios y esterilizados.
El agua para beber, bañarse y cocinar debe ser estéril. Si no estás seguro de la pureza del agua, asegúrate de hervirla y luego dejarla enfriar antes de usarla. Cerciórate de que los alimentos estén completamente cocidos.


Cómo hacer que tu ordenador sea más fácil de usar

No es fácil adaptarse al uso de la tecnología si no es desde pequeño. Usar tu computadora no debe ser una batalla contra el sistema operativo difícil de entender. Usar tu computadora tiene que ser una actividad placentera e intuitiva. En este artículo vamos a enseñarte cómo hacer que tu computadora sea más fácil a la hora de utilizarla.

Hacer que el texto sea más fácil de leer

1. Abre el buscador de Windows (esquina inferior izquierda) y escribe "cleartype".

2. Selecciona la opción "Ajustar texto ClearType".

4. Haz clic otra vez en el botón "Siguiente".

5. Elige qué cuadro de texto es más fácil de leer para ti y presiona Siguiente (vas a tener que hacer este paso reiteradas veces).

6. Cuando hayas terminado haz clic en el botón "Siguiente" para finalizar.

Agrandar los iconos del escritorio

2. Mantén apretada la tecla Control (Ctrl, por lo general en la esquina inferior del teclado) y mientras giras la rueda del ratón a gusto para agrandar o achicar el icono.

Agrandar el texto

1. Abre el buscador de Windows (esquina inferior izquierda) y escribe "texto".
Luego selecciona "Aumentar o reducir el tamaño del texto y de otros elementos".

4. Luego haz clic en aplicar y ya puedes cerrar la ventana.

Hacer que el ratón sea fácil de identificar

1. Abre el buscador de Windows (esquina inferior izquierda).
Escribe "mouse" y selecciona la opción "Cambiar el funcionamiento del mouse".

2. En el cuadro que aparece elige la opción de ratón que te quede más cómoda a la vista.

3. Para más opciones del ratón presiona "Configuración del mouse".

4. Aquí puedes cambiar la velocidad del ratón o puede elegir si deseas que el ratón deje un rastro en su camino, entre otras cosas.

5. Cuando hayas terminado de ajustar estas opciones presiona "Aceptar", y para salir definitivamente de las opciones del ratón presiona "Aceptar" en la otra ventana.


Cómo llegar a ser anestesiólogo

Los anestesiólogos son los encargados de brindarles alivio del dolor a los pacientes, así como de controlar sus signos vitales durante una cirugía. El campo de la anestesiología es prestigioso y lucrativo dentro de la medicina y requiere un alto nivel de educación y experiencia. Comienza a prepararte lo antes posible. Lo ideal es que realices cursos preparatorios en medicina, pero aun cuando te gradúes con un título en artes liberales, de todas formas, puedes asistir a la escuela de medicina y convertirte en un anestesiólogo certificado.

Prepararte para la escuela de medicina

1. Obtén tu diploma de la preparatoria, o un certificado equivalente.
Necesitarás uno de estos documentos para poder ingresar a la universidad. Asimismo, durante la preparatoria, lleva cursos de biología, química y física a fin de prepararte para un curso premédico en la universidad. Aumenta el desafío al inscribirte en cursos difíciles y obtener buenas calificaciones para impresionar a los funcionarios de admisión en la universidad y la escuela de medicina.
Dependiendo del lugar donde vivas, también puedes inscribirte en cursos avanzados en ciencias.

2. Si te es posible, asiste a un programa médico vacacional organizado por la preparatoria.
Busca dichos programas a través de las universidades de tu país. También puedes encontrarlos en algunos hospitales que cuenten con centros de investigación. Busca un programa que incluya una capacitación práctica para que puedas experimentar el verdadero trabajo que realizan los médicos. Si deseas realizar tu propio proyecto de investigación, asiste a un programa que se enfoque en investigaciones.
Si bien estos programas no son necesarios, son muy educativos y pueden demostrar que eres un candidato serio y apasionado a la hora de postular a la universidad.

3. Ofrécete como voluntario para trabajar en un hospital.
Una forma de conocer más el campo al que deseas pertenecer mientras aún estás en la escuela o la universidad es ofreciéndote como voluntario en un hospital o en una clínica médica. Habla con los médicos y estudiantes de la escuela de medicina que conozcas acerca de la preparación para estudiar una carrera médica. Sigue trabajando como voluntario mientras te encuentras en la escuela y la universidad con la finalidad de impresionar a los funcionarios de admisión de la escuela médica al demostrarles tu compromiso.

4. Toma exámenes de ingreso a la universidad.
Elige los exámenes preferidos en las universidades a las que deseas postular y prepárate para ellos utilizando materiales de estudio oficiales en caso de que puedas conseguirlos. Asimismo, considera la posibilidad de llevar un curso de preparación con la finalidad de mejorar tu puntaje en el examen.
Si es necesario, vuelve a dar el examen para mejorar tu puntaje. Esta solo podría ser una alternativa con algunos exámenes.

5. Obtén una licenciatura en premedicina o en un campo relacionado.
Si vives en un país donde, para ejercer medicina, debes tener una licenciatura, es necesario que termines la universidad para obtenerla. Busca programas preparatorios en medicina en la universidad a la que asistas.

Lleva cursos sobre química orgánica e inorgánica, biología, bioquímica y física.
Asegúrate de que tus cursos de ciencia tengan un componente de laboratorio.
Considera la posibilidad de llevar cursos de salud pública, ética y estadística.
Consulta con tu consejero académico acerca de los requisitos actuales para tu graduación.

6. Prepárate para los exámenes de ingreso a la escuela de medicina.
Inscríbete en cursos de preparación para el examen. Tómate un tiempo para estudiar para los exámenes durante tu año académico y en el verano. Realiza exámenes de práctica e infórmate sobre los cambios en el examen con la finalidad de que estés más preparado para las preguntas.

Ten en cuenta que los exámenes que debas dar variarán dependiendo de la universidad a la que planees postular.
Busca materiales de práctica en las principales universidades de tu localidad. Dichos materiales incluyen guías, exámenes de prueba y tarjetas didácticas.

Asistir a la escuela de medicina

1. Busca una escuela de medicina.
Busca programas acreditados que ofrezcan el título de Doctor en Medicina o Doctor en Medicina Osteopática. Elige cualquiera de los dos para convertirte en todo un médico acreditado con la cualificación para ser anestesiólogo. Elige la escuela a la que irás con base en los criterios que son importantes para ti, tales como la ubicación geográfica, la diversidad del cuerpo estudiantil y la facultad, el financiamiento y los datos de matrícula. Por ejemplo, podrías buscar un programa donde la mayoría de los estudiantes se gradúe en un periodo de cuatro años.

2. Considera la posibilidad de inscribirte en un programa que abarque una licenciatura en artes o ciencias y medicina general.
Busca universidades de incluyan programas que combinen estudios de pregrado con la escuela de medicina. Busca un programa acelerado que reduzca tu tiempo general en la universidad y la escuela de medicina, Si planeas asistir a no de ellos, prepárate para estudiar en la escuela de verano.

Una forma de prepararte para los programas es obteniendo puntajes sobresalientes en los exámenes de aptitud académica, consiguiendo muy buenas calificaciones en la escuela, y demostrando tu compromiso por una carrera en medicina (p.ej., al hacer trabajo voluntario).
Ten en cuenta que muchos programas son muy exclusivos y aceptan únicamente a un pequeño grupo de postulantes cada año.

3. Aprende las bases de la medicina durante los primeros dos años.
Inscríbete en cursos tales como Fisiología, Patología, Microbiología y Neurociencia, los cuales tendrán un componente de laboratorio. Sigue llevando cursos en tu segundo par de años y también adquiere capacitación práctica realizando turnos en hospitales y clínicas.

Realizar una especialidad en anestesiología

1. Completa una residencia de cuatro años en anestesiología.
Averigua si una residencia es un requisito en tu país. Realiza una capacitación clínica trabajando en hospitales durante tu periodo de residencia. También deberás brindar atención médica a los pacientes.

Busca tu residencia por medio de un programa que combine el título de la escuela médica con los programas de residencias.
Complementa tu educación al obtener una beca de un año adicional después de culminar tu residencia de cuatro años. Enfócate en un campo especializado como anestesiología cardiaca o pediátrica.

2. Averigua los requisitos para obtener una licencia o certificación en tu país.
Demuestra que estás apto para practicar la medicina y recetar medicamentos al obtener una licencia o certificación. Determina si debes hacerlo mediante una entidad nacional o si tendrás que acudir a la autoridad de tu ciudad. También averigua si se requiere algún examen.

Por ejemplo, en algunos países, deberás realizar un registro a través del Consejo Médico General.

En otros lugares, como parte del proceso de licencia, deberás pasar un examen de licencia médica o un examen para obtener una licencia médica osteopática. Teniendo eso en cuenta, solicita la certificación requerida en el lugar donde planees trabajar.

Asimismo, ten en cuenta que, en algunos casos, deberás realizar un examen de cualificación y obtener una licencia del Consejo Médico a fin de poder postular para una licencia en la ciudad donde planeas trabajar.

3. Ponte en contacto con la entidad encargada de emitir licencias en tu país.
Solicita información completa sobre el proceso con la finalidad de que puedas proporcionar toda la información necesaria tan pronto como postules. Crea un CV u otra lista que indique todos los aspectos de tu capacitación en anestesiología, incluyendo la relacionada a tus estudios en la escuela de medicina, los resultados del examen de licencia, tu residencia y cualquier beca que hayas obtenido. Realiza un seguimiento personalmente con la junta de licencia y ofrécete a contactarlos por medio de tu escuela de medicina o programa de residencia con la finalidad de acelerar el proceso.

4. Obtén una certificación.
Dependiendo del lugar donde desees practicar la medicina, es recomendable que obtengas una certificación, aunque no es obligatoria. Esta te permitirá demostrar tu experiencia en anestesiología y tu compromiso con esta rama. Por ello, asegúrate de tomar el examen de certificación requerido por las entidades pertinentes.
Prepárate para los exámenes al visitar los sitios web de las entidades de anestesiología a las que deseas postular y buscar los enlaces a tutoriales y pruebas de práctica.

5. Busca un trabajo como anestesiólogo.
Busca empleo en hospitales, centros quirúrgicos ambulatorios, consultorios privados y grupales, centros de emergencia, o centros médicos académicos. También puedes convertirte en un inspector médico en el ejército. Prepárate para trabajar en turnos prolongados e irregulares, en ocasiones de más de 60 horas a la semana.
En el caso de las poblaciones en constante crecimiento, la demanda de anestesiólogos y otros profesionales médicos seguirá siendo cada vez mayor.


Cómo hacer una pecera

Tener un acuario de agua dulce es una maravillosa forma de traer la naturaleza a tu hogar. Instalar un acuario es más fácil de lo que parece a simple vista. La gran cantidad de aparatos y accesorios en los estantes de las tiendas de mascotas es intimidante, pero realmente lo único que necesitas son los conceptos básicos para empezar. Verás a tus peces nadando felices en su nuevo acuario en muy poco tiempo.

Preparar el soporte y el tanque

1. Escoge una pecera.
El tanque que escojas debe ser lo suficientemente grande para albergar el agua para el tipo y número de peces que tienes pensado tener. Se debe colocar 2,5 cm (1 pulgada) de pez por cada 4 litros (1 galón) de agua en el tanque o acuario. Así evitarás una posible sobrepoblación, dándoles así a los peces una vida más larga, además evitarás los malos olores y la suciedad en el agua. Sin embargo, si tienes otros accesorios en el tanque como filtros, decoraciones, plantas, etc., se recomienda 2,5 cm de pez (1 pulgada) por cada 5,6 litro (1,5 galones) de agua. Entre más grande sea el pez, más desperdicios producirá y se necesitará más agua. Ten en cuenta que las plantas y otro tipo de decoraciones también ocupan espacio.

Hay diversas calculadoras que te ayudarán a decidir qué peces serán seguros según el tamaño del tanque, su compatibilidad y necesidades.

Un tanque de 200 litros (55 galones) es un tamaño estándar que te permite tener una gran variedad de peces. Como principiante, te recomendamos que el tanque no tenga más de ese tamaño.
También podrás utilizar un tanque de 75 litros (20 galones) a 94 litros (25 galones) para empezar y mantener unos pocos peces resistentes (poécilos, guppys, platys, tetras, coridoras pequeños y los no cíclidos).
Independientemente de tu decisión, asegúrate de que el tanque tenga capacidad al menos para 37 litros (10 gal), lo que significa que no debes utilizar acuarios de “escritorio” o acuarios individuales para peces beta. No son lo suficientemente grandes para albergar peces. Aunque suene tentador comprar un tanque pequeño, al final, en este tipo de tanques resultará más difícil mantener la buena calidad del agua.

2. Consigue un soporte para el acuario.
Los acuarios de 75 litros (20 galones) o más necesitan un soporte. Compra uno diseñado para las dimensiones y forma de tu tanque. ¡No subestimes el peso del tanque! Asegúrate de que el soporte se adapte al tamaño del tanque o de que haya sido construido a la medida para ser muy resistente. Es importante para la integridad del tanque que sea lo suficientemente resistente para aguantar su peso. Además, no es seguro que un extremo del tanque sobresalga del soporte.

Los muebles como el armario, el televisor, los estantes, las mesas laterales o los escritorios de madera no son lo suficientemente fuertes.
Busca kits completos de tanques en las tiendas grandes de mascotas. En Craigslist y demás sitios similares se ofrecen entornos usados para acuario a buen precio, pero asegúrate de que no tengan grietas y límpialos bien antes de usar.
Si no compras el entorno completo, asegúrate de que el equipo que compres se ajuste al tamaño del tanque.

3. Decide dónde ubicar el soporte y el acuario.
Escoger el lugar adecuado es importante para la salud de los peces. Deberás ubicar el tanque en un lugar donde la temperatura sea consistente y la cantidad de luz no sea excesiva. Deja unos 13 cm (5 pulgadas) entre la pared y el acuario para dejar espacio para ubicar el filtro. Algunas cosas que deberás tener en cuenta al escoger la ubicación para el tanque son:

Demasiada luz solar provocará el crecimiento excesivo de algas, lo cual hará que el mantenimiento del tanque sea una pesadilla. Es mejor ubicarlo en alguna pared interior, lejos de la luz fuerte.
No coloques el estanque debajo de un respiradero, porque el polvo puede caer sobre el acuario. También será más difícil mantener una temperatura constante en el agua, cosa que es importante para ciertos peces pero de vida o muerte para otros.
También será importante considerar la capacidad del suelo para soportar el peso del acuario completamente lleno. Asegúrate de que haya una estructura de soporte adecuada debajo del suelo. Si es necesario, mira los planos de tu hogar y busca las vigas transversales.
Escoge una ubicación cerca de algún enchufe y ten en cuenta a qué distancia hay que bombear el agua para el mantenimiento semanal. No deberás forzar los cables para llegar al enchufe. De hecho, te recomendamos conseguir un supresor de picos (que sirve para regular la fuerza de la electricidad después de los cortes de luz) para conectar el acuario.
Lo ideal será instalar el soporte del tanque sobre un piso de madera, no sobre una alfombra.

Instalar el filtro y poner la grava

1. Decide qué sistema de filtración te gustaría utilizar.
Los más populares y sencillos son los filtros de fondo y los filtros de poder (recomendados en vez de los filtros de fondo para los novatos) que van en la parte posterior del tanque. No te dejes golpear por la tecnología. Los filtros de poder marca Penguin o Whisper proporcionan filtración mecánica, biológica y son fáciles de utilizar y de limpiar. Podrás utilizar otro tipo de filtro si tienes conocimientos básicos sobre el cuidado y mantenimiento que necesita.

Si escoges un filtro de fondo, asegúrate de que la bomba de aire o la fuente de poder tenga la fuerza suficiente para el tamaño de tu tanque. En ese caso, mientras más grande mejor. Ten en cuenta que si no limpias la grava con la aspiradora periódicamente, al final el filtro se obstruirá y será una trampa mortal. Ten en cuenta que no puedes utilizar un filtro de fondo si planeas utilizar arena u otro tipo de sustrato fino.
Si decides utilizar un filtro de poder, escoge uno que proporcione la suficiente circulación del agua para el tamaño de tu tanque (lo ideal es que circule 18 litros (5 galones) de agua por hora (lph), por 3,8 litros (1 galón) de la capacidad del tanque. Por ejemplo: un tanque de 37 litros (10 galones) necesita un filtro que circule al menos 190 lph o 50 gph).

2. Instala el filtro.
El método de instalación varía con el filtro. Descubre qué método utilizar para el equipo que tienes.

Para los filtros de fondo, coloca la placa del filtro y asegúrate de ajustar los tubos de elevación (si tienes una fuente de poder sumergible, solo necesitarás una; con una bomba de aire tradicional, es mejor utilizar dos para la mayoría de tanques de menos de 150 litros (40 galones) en cada extremo). No la enciendas hasta que el tanque esté completamente lleno de agua. Luego, conecta las líneas de la bomba o de la fuente de poder en los tubos de elevación apropiados. No la enciendas.
Si escoges un filtro de poder externo, colócalo en la parte posterior del tanque en una posición donde el flujo distribuya uniformemente el agua. Las cubiertas de algunos tanques vienen con agujeros pre-perforados que facilitan la colocación del equipo. No lo enciendas hasta que el tanque esté completamente lleno de agua.

3. Llena la base del tanque con grava o arena.
Colocar entre 5 cm (2 pulgadas) a 8 cm (3 pulgadas) de grava o arena en la base del tanque es esencial para mantener el acuario saludable y ayudar a los peces a orientarse en el agua. Podrás comprar grava económica (disponible en una gran variedad de colores) y arena de juego (es mejor de color negro, marrón o blanco natural) en las tiendas de mascotas. La arena es lo mejor para los peces e invertebrados que les gusta enterrarse, pero se debe limpiar a diario para evitar los puntos muertos que puedan causar estragos en el tanque.

Enjuaga el sustrato con agua limpia antes de colocarlo en el acuario. Mientras menos polvo haya en el agua, más rápido se aclarará cuando actives el filtro. Este paso es de vital importancia si vas a utilizar arena en lugar de grava, pero es importante en todo tipo de entorno.
Lava bien la grava. Asegúrate de hacerlo sin jabón, sino con agua tibia del grifo.
Inclina el substrato ligeramente hacia arriba en la parte posterior del acuario.
Si tienes un filtro de fondo, esparce la grava (enjuagada) en una capa uniforme por toda la superficie del filtro (vierte de a poco para que la grava se asiente de la forma que quieras pero también porque puede rayar las paredes del tanque si la viertes muy rápidamente).
Coloca una lámina encima del sustrato para que no se disperse cuando pongas el agua.

4. Instala las plantas y los adornos que hayas comprado.
Asegúrate de disponerlos como quieras en este paso, porque una vez que los peces estén en el tanque, deberás evitar estresarlos lo más que puedas y para ello no tendrás que meter las manos en el tanque.

Proporcionar a tu acuario agua y calor

1. Busca grietas.
Llena el tanque con 5 cm (2 pulgadas) de agua y espera media hora. Si hay alguna grieta, será mejor hacer una prueba con poca agua en vez de llenar el tanque por completo. Si no ves ninguna grieta, llena el tanque hasta 1/3 de su capacidad.

Hazlo en algún lugar donde no tengas problemas con mojar el piso por si efectivamente existen grietas. Ten un sellador a mano para que puedas secar el tanque y sellar la grieta.
Ciertas plantas necesitan ser atadas a algo, así que consíguete una línea de pesca (no le hará daño a los peces ni a las plantas) y ata las plantas a algún adorno o a alguna pieza limpia de madera o roca.

2. Termina de llenar el tanque.
Cuando coloques todos los adornos de la forma que quieras, llena el tanque hasta por debajo del borde, dejando un espacio de 2,5 cm (1 pulgada).

3. Enciende el filtro.
Llena con agua la reserva del filtro y ¡enchúfalo! El agua deberá circular suave (y tranquilamente) después de algunos minutos. Si tienes un filtro de fondo, conecta la bomba de aire o la fuente de poder. El agua deberá empezar a moverse verticalmente hacia los tubos de elevación.
Espera una o dos horas y revisa que la temperatura esté en un rango seguro, que no haya grietas y que el agua circule de forma adecuada.

4. Instala el calentador dentro del tanque.
Lo podrás fijar con ventosas. Intenta ubicarlo cerca o en la boca del filtro. De esta forma, el agua se calentará de manera uniforme. La mayoría de termostatos en los calentadores actuales viene con una temperatura preestablecida de 21 °C a 25 °C (70 °F a 77 °F). Enciende el calentador e instala el termómetro. No lo enciendas hasta que el tanque esté completamente lleno de agua.

Los calentadores completamente sumergibles son más fáciles de utilizar. Busca uno que tenga un termostato ajustable, ya que los diferentes peces prefieren diferentes temperaturas. La regla es 3 w a 5 w (watts) de calor por 3,8 litros (1 galón) de agua. A la mayoría de peces les gusta una temperatura entre 21 °C a 27 °C (70 °F a 80 °F). Básicamente, procura que la temperatura del tanque oscile entre los 28 °C a 32 °C (78 °F a 82 °F).
Algunos tipos de luces (en ocasiones incluidas en los kits para principiantes) producen mucho calor y alteran drásticamente la temperatura del agua. Cuando se apagan, la temperatura del agua cae drásticamente, cosa que no es buena para los peces. Si lo anterior sucede, simplemente ve a la ferretería y consigue algún tipo de luz que no emita un calor extremo.

5. Echa algún agente anti cloro.
El agua de grifo contiene cloro y otros tipos de químicos que pueden matar a los peces, por lo que es necesario utilizar un neutralizador, a menos que destiles el agua desde el principio. Echa algún agente un anti cloro de acuerdo a las instrucciones de la botella. También es buen momento para utilizar cualquier producto que acelere el proceso de crecimiento de bacterias buenas dentro del tanque.

6. Cicla el tanque.
Para ver instrucciones sobre el ciclo sin peces (la forma más humana de cultivar las bacterias beneficiosas que el tanque necesita), lee este artículo. Deberás completar el ciclo  de colocar los peces en el tanque, sino morirán. Durante el ciclo, tendrás que monitorear los parámetros del agua (pH, pH alto, amoniaco, nitrito y nitrato). Cuando los números del amoniaco, nitrito y luego del nitrato lleguen a un pico y luego disminuyan a 0, habrás completado el ciclo inicial de nitrógeno y ahora solo debes limpiar los químicos para poder colocar los peces dentro del acuario (para mover el amoniaco y los nitritos, te recomendamos utilizar un eliminador de amoníaco. La única forma de reducir los nitratos es hacer cambios de agua y eliminar físicamente los químicos perjudiciales).
Recuerda seguir probando el agua, sobre todo con un tanque nuevo. Tendrás que cambiar el 15 % del agua todos los días para que el acuario se mantenga limpio.

Añadir los peces

1. Escoge los peces.
Conversa con el vendedor de la tienda de mascotas qué tipo de agua dulce y peces deseas tener. Te podrá aconsejar sobre las combinaciones idóneas de peces y tipos de agua, etc. Busca una tienda que venda peces de tu localidad, ya que suelen proporcionar información más precisa y peces de mayor calidad. En la tienda de mascotas te pueden proporcionar tablas de compatibilidad para peces de agua dulce y peces de agua salada.

Aunque veas dos peces que te gustan mucho, tal vez no sean compatibles. Si los llevas a casa, perderán su color (lo pierden cuando se estresan) y al final morirán. No tiene sentido desperdiciar el dinero así, ¿verdad?
Si es tu primer acuario, no compres peces recomendados solo para dueños de acuario intermedios o experimentados. Hay una razón por la que no son para principiantes.
Ten en cuenta el tamaño que pueden alcanzar los peces en su adultez y no compres peces que no puedas cuidar a largo plazo. Lo mismo va para los pececillos de tiburones, cangrejos (que por cierto, intentan escapar todo el tiempo), cíclidos y cualquier animal al que le guste enterrarse. No es justo para el pez.
Los peces guppy o molly son buenos para empezar, pero todo dependerá del tamaño del tanque. Si el tuyo es de 5 a 10 galones, te recomendamos comprar de 3 a 4 ranas enanas africanas o 1 beta o quizá 1 beta con algunos camarones. Infórmate bien antes de agregar cualquier pez al tanque. Recuerda la regla de 2,5 cm (1 pulgada) de pez por cada galón de agua.

2. No compres todos los peces de una sola vez.
Conoce todos los peces que tengas pensado tener en tu acuario y compra dos de los más pequeños (esto va para cualquier tipo de pez excepto para los bancos de peces, que se deben comprar en grupos de 4, aunque lo ideal son 6 o más peces). Podrás introducir un nuevo grupo de peces cada 2 semanas. Coloca los peces más grandes al final.

3. Transporta los peces hasta tu casa de forma segura.
El vendedor llenará una bolsa de plástico transparente con agua y luego meterá los peces, por último agregará un poco de oxígeno. Cuando te subas al auto, coloca la bolsa en algún lugar donde no pueda rodar y donde no tenga peligro de que algo le caiga encima. Ve directamente a casa. Los peces solo pueden vivir en ese ambiente un máximo de dos horas y media. Para viajes que duren más tiempo, se deberá realizar un procedimiento diferente para empacar a los peces.

4. Después de que el empleado de la tienda de mascotas agarre tu pez, llévalo a casa y pon la bolsa en el tanque.
Déjala ahí unos 20 a 30 minutos. Luego, saca la bolsa, tira casi toda el agua de la tienda y finalmente pon el pez en el tanque.

5. Introduce los peces en el acuario.
Empieza con dos o tres peces los primeros diez días, luego sigue con otros dos o tres peces, espera otros diez días y así sucesivamente. Si colocas muchos peces en el acuario de una sola vez, el agua no podrá adaptar su ciclo y se volverá tóxica rápidamente. La paciencia es la clave en las primeras 6 a 8 semanas. Dicho esto, un error que cometen muchas personas es comprar 1 o 2 peces para formar un banco de peces. Es estresante y cruel para el pez. Un banco de peces significa un grupo con al menos 5 peces. Un libro excelente en el que podrás encontrar muchos consejos es El acuario: guía práctica para instalar, poblar y mantener acuarios de agua dulce por Hans J Mayland.


Cómo divertirse en el trabajo

El primer paso para divertirse en el trabajo es creer que las palabras “diversión” y “trabajo” forman parte de la misma oración. Así es, el trabajo no tiene por qué ser una celda que te mantiene alejado de la diversión de tu vida regular e incluso puede ser un lugar donde encuentres risa y satisfacción. Una vez que te des cuenta de que ser profesional no significa estar muy serio todo el tiempo, lograrás divertirte más en tu lugar de trabajo, al mismo tiempo que aumentarás tu productividad en el proceso.

Cambiar tu mentalidad

1. Trázate metas reales y no simplemente medidas a seguir.
Una forma de divertirse en el trabajo es establecer metas tangibles para ti mismo cada vez que te dirijas a la oficina. Aunque las medidas (como creer que puedes escribir una cantidad X de informes o hablarle a una cantidad Y de clientes en una semana) pueden ser un motivador a corto plazo, tener más metas significativas (por ejemplo, desarrollar tus habilidades comunicativas o escribir el informe más completo como nunca antes lo has hecho sobre un tema determinado) puede ayudarte a ver tu trabajo desde una perspectiva general. Tener metas a largo plazo que se sientan significativas en vez de sentir que simplemente estás calculando números, definitivamente puede ayudarte a hacer que tu lugar de trabajo sea más divertido para ti.

Anota tus metas laborales para cada semana antes de ir a trabajar el lunes y esfuérzate por fijar objetivos mensuales o incluso anuales. Mientras más tengas que esforzarte para lograrlos, más motivado te sentirás.
Aunque no lo creas, establecer metas y cumplirlas realmente hará que tu semana laboral sea mucho más divertida.

2. Genera energía positiva.
Si quieres que tu lugar de trabajo sea más divertido, tienes que ser más positivo. Por supuesto, a todo el mundo le encanta quejarse de su trabajo, pero si adquieres la costumbre de quejarte constantemente de tu trabajo con todos tus colegas, esto no te traerá nada bueno. Aunque puede ser de ayuda expresar lo que te molesta, trata de hablar acerca de alguna innovación reciente o de una (o un) colega que te gusta y verás cómo esto mejorará tu nivel de felicidad y estado de ánimo general.

Esfuérzate en halagar sinceramente al menos a uno de tus colegas cada día. Esto le dará un carácter positivo a tu día.
Si te das cuenta que estás haciendo un comentario negativo, trata de compensarlo haciendo al menos dos comentarios positivos.
Cuando tus colegas se quejen acerca del trabajo, no es necesario decirles que se detengan, pero sí puedes tratar de cambiar el tema naturalmente por algo más positivo.

3. Ten sentido del humor.
Si quieres divertirte en el trabajo, debes dejar de pensar que ser profesional significa estar serio todo el tiempo. Si te tomas un momento para reír de las cosas divertidas que ocurren en la oficina, compartir de vez en cuando una historia divertida con un colega o simplemente para leer una historieta divertida que alguien puso sobre el refrigerador, empezarás a ver lo mucho que puedes divertirte en tu lugar de trabajo. Si dejas de ver el trabajo como una zona de “no diversión”, te abrirás a un sinfín de posibilidades.

Si el ambiente de la oficina es divertido y abierto, incluso puedes jugarles bromas inofensivas a tus colegas (como colocar una araña de goma sobre sus escritorios) de vez en cuando. Solo asegúrate de conocerlos lo suficiente para que no lo malinterpreten.
También aprende a reírte de ti mismo. Si te tomas menos en serio, podrás relajarte y divertirte más.

4. Motívate para hacer tu trabajo.
Estar motivado para tener éxito realmente ayuda a divertirte en el trabajo. Para estar motivado, no solo debes fijar metas personales, sino también debes creer en las cosas positivas de tu compañía. (Claro, esto es un poco difícil si no puedes encontrar nada positivo; en ese caso necesitarás cambiar de estrategia). Concéntrate en el hecho de que estás ayudando a las personas y produciendo algo significativo. De este modo, te sentirás más motivado a trabajar duro, al mismo tiempo que te diviertes en el proceso.

Estar motivado podría ser más fácil que permanecer motivado. Una forma de permanecer motivado es escribir una lista de tareas al comenzar tu día laboral o semana laboral y darte el gusto de tachar de la lista las tareas cumplidas.
Habla con tus colegas acerca de los proyectos que te entusiasman. Esto te ayudará a estar motivado y a entusiasmarte con lo que haces. Incluso puedes compartir tus resultados con tus colegas, lo que también hace más divertido tu trabajo.

5. Ten un sentido de propósito.
Generar un sentido de propósito no siempre es fácil. Si sientes que estás haciendo lo mismo día tras día o solo calculando números, será difícil divertirte con lo que haces. Para tener un sentido de propósito, debes tener la mentalidad de que nadie puede hacer tu trabajo tan bien como tú, que el trabajo que haces es significativo y que debes hacerlo lo mejor posible. Si llegas a la oficina contando las horas que faltan para salir en vez de enfocarte en darle un sentido a lo que haces, no podrás divertirte en la oficina.

Tu trabajo debe ayudarte a aprovechar al máximo tus habilidades e intereses. Si sientes que no estás usando tus intereses o tus mejores habilidades en tu lugar de trabajo, será difícil divertirte en el trabajo.
Tu sentido de propósito puede recaer en ayudar a los demás. Ya sea que escribas en un blog sobre estilos de vida o que seas un consejero sentimental, puedes tener un sentido de propósito en el hecho de que estás mejorando la vida de otra persona y que esto no sería posible sin ti.

6. No te esfuerces demasiado por divertirte.
Aunque es importante divertirse en el trabajo, algunos estudios han demostrado que si te esfuerzas demasiado por divertirte, solo terminarás siendo miserable. Un estudio en Australia descubrió que un grupo de trabajadores sometidos a un ambiente donde se sentían obligados a sonreír, verse felices todo el tiempo y a participar en eventos “divertidos” en realidad se sentían sofocados y estresados debido al hecho de tener que verse felices todo el tiempo. Es decir, debes tratar de divertirte, pero no demasiado ya que terminarás poniendo mucha presión sobre ti.

Si tienes un día muy malo y simplemente quieres estar solo, no te fuerces a dibujar una sonrisa falsa en tu rostro. Sé amable, pero reservado con tus colegas y cumple con tus deberes hasta que te sientas mejor. Forzarte demasiado solo hará que te sientas peor.
Asimismo, tampoco debes esforzarte demasiado por hacer que todos se diviertan en la oficina. No todos se dejarán llevar por el espíritu de diversión y debes respetar eso.

Hacer tu ambiente laboral más divertido

1. Lleva actividades divertidas al trabajo.
Una forma de hacer tu ambiente laboral más divertido es llevar algunas actividades divertidas al trabajo. Aunque debes discutirlo con tu jefe y asegurarte de que eso no cause mucha holgazanería, el simple hecho de tener algunas cosas divertidas en la oficina puede dar lugar a que tú y los demás se diviertan más. Esto te dará más ganas de llegar a la oficina y te permitirá tomar descansos cortos que te traerán mucha felicidad y productividad. A continuación te presentamos algunas actividades divertidas que puedes llevar:

Pega algo de poesía magnética sobre el refrigerador y diviértete creando frases únicas con tus colegas.
Por más ridículo que parezca, un aro de baloncesto pequeño puede dar lugar a realizar un poco de actividad divertida y a entablar conversaciones durante los descansos, como también lo haría una pequeña bola de Koosh que tú y tus colegas podrían llevar.
Si acabas de volver de vacaciones, lleva algunas chucherías como regalos para tus colegas o algunas fotos para mostrarles qué has hecho durante ese tiempo.
Lleva juegos de mesa para jugar durante la hora de almuerzo.

2. Prueba un cambio de ambiente.
Si tu lugar de trabajo lo permite, cambiar de ambiente a veces puede ejercer un mayor impacto en tu nivel de felicidad. Sal a dar una caminata de trabajo con uno de tus colegas en vez de reunirse en la oficina. Si vas a realizar una presentación informal, hazlo en el exterior o en algún lugar nuevo de la oficina. Si siempre almuerzas en la cafetería, cruza la calle para comprar algo con que comer tu sándwich. Estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia respecto a cuánto te estás divirtiendo.
Obviamente, primero debes hablar con tu jefe para asegurarte de que no haya problemas. Puedes argumentar que esto traerá mayor felicidad y productividad a los empleados.

3. Arregla tu lugar de trabajo.
Otra forma de divertirse en la oficina es arreglar tu lugar de trabajo. Esto puede implicar traer flores cada semana, esperar que alguien más siga tu ejemplo, colocar imanes divertidos sobre el refrigerador, traer bocadillos para el desayuno o incluso ver si puedes traer a tu perro al trabajo de vez en cuando. Siempre y cuando tu jefe lo permita, esforzarte por hacer que tu ambiente laboral sea más divertido y alegre realmente puede hacer una gran diferencia en el aspecto divertido de ir a trabajar.

Pregunta si puedes arreglar el área común de tu lugar de trabajo. Añadir algunos afiches divertidos, algunas pinturas maravillosas o algunas plantas en macetas pueden hacer que dicho lugar se vea más acogedor y divertido.
Trae actividades que conviertan tu oficina en un lugar más comunitario. Por ejemplo, hornea galletas o trae un crucigrama hecho a medias y pide que te ayuden a resolverlo.

4. Participa en actividades divertidas con tus colegas fuera de la oficina.
Si quieres tener un ambiente laboral más divertido, debes participar en más eventos con tus colegas para sentir más divertido tu ambiente laboral ya que todos se conocerán mejor. Puedes ir a un “happy hour” (hora feliz) semanal o a una noche de caridad para pasarla bien con tus colegas, unirte a un club de lectura con uno de ellos o formar parte de una liga de softbol. Todas estas actividades traerán más diversión y un ambiente laboral amigable.

Otra actividad divertida para compartir con tus colegas es unirse a una organización de voluntariado. De esto modo, contribuirás a una buena causa, al mismo tiempo que estrecharás lazos con tus colegas.
Si algunos colegas parecen gustarse el uno al otro, pero tienen dudas sobre empezar una relación, puedes tomar la iniciativa de organizar algunos eventos sociales. Serás el centro de la diversión y tus colegas estarán agradecidos.

5. Levanta la vista de tu computadora.
Esto parece algo insignificante, pero puede marcar una enorme diferencia. En algunos lugares de trabajo, las personas se sienten atadas a sus computadoras, como si un campo de fuerza magnético estuviera impidiéndoles levantar la vista, incluso si Jennifer Lawrence o Ryan Gosling entraran a la oficina. Aunque es importante cumplir con tu trabajo, debes quitarte esa mentalidad de que no puedes darles algo de tu tiempo a las personas y cosas que te rodean. Una vez que te relajes y te tomes el tiempo de sonreírles a las personas o de mirar las medialunas que alguien trajo a la oficina, estarás en camino a divertirte más.

Cuando alguien pase cerca de ti, acostúmbrate a levantar la mirada para saludar e incluso tener una breve conversación en ocasiones. Esto definitivamente hará que tu día laboral sea más divertido y excitante.
Si empiezas a despegar la mirada de tu computadora, otros colegas seguirán tu ejemplo. Puedes empezar a marcar una tendencia de más diversión y sociabilidad en el lugar de trabajo.

6. Sé amable en vez de andar chismeando.
Otra forma de hacer más divertido tu ambiente laboral es desarrollar relaciones positivas en el lugar de trabajo. Aunque a todos les encanta un poco de buen chisme en la oficina, empezar una tendencia de decir cosas positivas acerca de tus colegas y establecer conexiones fuertes con ellos en vez de hundirlos con tus comentarios, puede darte mucho más entusiasmo de ir a trabajar. Te divertirás mucho más en el trabajo si piensas en tus colegas como tus amigos en vez de tus amigos-enemigos.

Si uno de tus colegas se entera que has estado hablando bien de él, le agradarás más debido a ello. Todos salen ganando.
Si estás en una conversación llena de chismes, no es necesario reprenderles a causa de ello. Pero sí puedes tratar de excusarte amablemente, incluso si solo dices que tienes que hacer una llamada rápida. Alternativamente, puedes tratar de cambiar el tema por algo más positivo.

Aprovechar al máximo tu día laboral

1. Esfuérzate más por interactuar con tus colegas.
Una de las formas más fáciles de divertirse más en el trabajo es esforzarte más por hablar con tus colegas. En vez de correr a sentarte en tu escritorio y pasar todo el día frente a la computadora, esfuérzate por hacer una pausa y charlar con tus colegas de vez en cuando, incluso si es una breve conversación en la cocina o en el vestíbulo. Tomarse unos cuantos minutos al día para hablar con tus colegas no disminuirá tu productividad y permitirá que te diviertas más cuando llegues a la oficina.

Mientras más hables con las personas, tendrás más ganas de ver rostros amigables y te divertirás más en el lugar de trabajo.
No es necesario que tú y tus colegas sean los mejores amigos para reírte y bromear un poco con ellos.
En vez de enviar un correo electrónico o un mensaje vía Skype a un colega que trabaja tan solo a unos pocos metros de ti, esfuérzate por levantarte y hablarle en persona. Estas pequeñas interacciones diarias te permitirán tener un día laboral más divertido.

2. Construye relaciones significativas con tus colegas.
Establecer relaciones sólidas con tus colegas no solo te ayudará a avanzar profesionalmente, sino también te ayudará a divertirte más en el trabajo. Si haces un verdadero esfuerzo por conocer mejor a tus colegas, socializar con ellos fuera del trabajo y considerar a algunos de ellos como tus amigos, podrás divertirte mucho más en tu lugar de trabajo ya que estarás más entusiasmado al momento de ir a trabajar si sabes que tus amigos están allí. Dales una oportunidad a tus colegas y mira cuáles pueden ser verdaderos amigos. En cuanto al resto de ellos, esfuérzate por construir una relación amigable y saludable con ellos.

No pongas excusas para no ser amigo de un colega. Si piensas que alguien es demasiado viejo, demasiado joven o muy apegado a su familia como para ser tu amigo, dejarás pasar grandes amistades.
Por supuesto, esto no significa que debes salir a citas con tus colegas. Las relaciones románticas en la oficina al principio pueden traer algo de diversión, pero definitivamente provocarán incomodidad y vergüenza más adelante.
Haz un esfuerzo adicional para ser amigable. Es posible que tus colegas quieran tener una relación más amigable contigo, pero tal vez tienen temor de dar el primer paso.

3. Haz algo de actividad durante la hora de almuerzo o el día.
En vez de almorzar con tus colegas, también puedes asistir a clases de yoga o ballet durante la hora de almuerzo unas cuantas veces por semana. Si no tienes tiempo para programar esta cantidad de actividad física, trata de mantenerte lo más activo posible a lo largo del día. Esto puede ayudar a que tu cuerpo se sienta lleno de energías al mismo tiempo que relajas tu mente. Estas son otras formas de hacer algo de actividad mientras trabajas:

Usa las escaleras en vez del ascensor.
Camina hacia el escritorio de un colega si quieres conversar con él, en vez de enviarle un correo electrónico.
Haz 5 minutos de ejercicios o estiramientos básicos en tu escritorio.
Haz pausas para salir a caminar fuera de la oficina, incluso si solo es para almorzar o tomarte un café.

4. Disfruta tu viaje al trabajo.
Una forma de divertirse más durante el día laboral es convertir tu trayecto al trabajo en algo que esperas con ansias en vez de algo a lo que le temes. Muchas personas pasan este periodo de tiempo escuchando música e incluso temiéndole al día laboral o relajándose. Tú puedes hacer mejores cosas. Hacer algo que realmente quieres hacer durante el trayecto al trabajo hará que lo esperes con ansias en vez de temerle, lo cual te permitirá tener un día más divertido.

Si vas a conducir, escucha un libro en audio, llama a tu mejor amigo (siempre y cuando dispongas de auriculares) o escucha una clase acerca de la caída del imperio romano.
Si vas a viajar en tren, lee una revista, haz planes divertidos para tu fin de semana o escribe en un diario.

5. Almuerza en grupo.
Aunque muchas personas aprovechan el almuerzo para relajarse, llamar al mecánico o simplemente para estar solos, adquirir la costumbre de almorzar en grupo puede hacerte sentir más unido a tus colegas y a divertirte más durante este momento del día. Aunque no es necesario hacerlo diariamente, pasar tiempo con tus colegas (al menos unas cuantas veces por semana) durante el almuerzo te ayudará a pasarla mejor que cuando estás solo. Siempre y cuando saques tiempo para relajarte, almorzar con tus colegas te traerá un día laboral más positivo.

Trata de relajarte durante el almuerzo y disfruta hablando con tus colegas, en vez de apurarte en terminar tu comida para volver al trabajo. Este tiempo de socialización es importante para reponer energías y te permitirá divertirte más cuando vuelvas al trabajo (por no mencionar que te divertirás más mientras comes).
Otra forma de divertirse durante el almuerzo es variar de comida. Si tienes la costumbre de almorzar con tus colegas unas cuantas veces por semana, prueba la comida mexicana, hindú, italiana o tailandesa en el transcurso de la semana. De este modo no te aburrirás con la misma comida.

6. Haz pausas.
Si quieres divertirte más en el trabajo, es importante hacer pausas al menos una vez por hora. Lo ideal es tomarse un descanso de 10 a 15 minutos después de una hora a una hora y media de trabajo para que puedas reorganizarte, descansar tu mente y darle un descanso a tu cuerpo. Un descanso puede significar dar una caminata de 15 minutos, leer tu página web de chismes favorita, leer atentamente un poema de un libro que siempre tienes sobre tu escritorio o incluso hacer un boceto rápido. Si te dedicas demasiado a tu trabajo, no te divertirás en lo absoluto.

Los descansos también constituyen algo que esperas con ansias y te mantienen motivado. Si te dices a ti mismo: “Una vez que termine este informe, voy a verificar si Josh y Andi aún están juntos”, estarás mucho más motivado que si piensas: “Cuando termine este informe, empezaré a hacer el siguiente”.
Incluso una pausa corta para descansar la vista y meditar, rastrillar el jardín Zen de tu oficina o simplemente mirar por la ventana durante unos minutos puede causar un gran impacto en tu productividad y en cuánto te diviertes.


Cómo calcular la tasa de deserción

La tasa de deserción de tu empresa es la velocidad con la que los trabajadores renuncian voluntariamente. La tasa de deserción también se conoce como la tasa de rotación de los trabajadores. Si la tasa de deserción de tu empresa es muy elevada, es posible que tengas que gastar mucho dinero para reemplazar continuamente a los trabajadores. Además, los clientes podrían percibir una reducción en el valor de tu producto o servicio debido a la fuerza de trabajo mermada o a la falta de ánimo o motivación en los empleados restantes. Este daño puede tener un impacto aún mayor en tu balance final.

Calcular la tasa de deserción

1. Calcula la tasa de deserción mensual.
Para calcular la tasa de deserción de un mes específico, tienes que saber cuál es el número total de trabajadores a comienzos del mes. Luego, es necesario que sepas cuál es el número de trabajadores nuevos que ingresaron durante ese mes. Finalmente, debes calcular el número de trabajadores que se fueron. La cantidad de trabajadores que se fueron será el número de deserciones.

Inserta los números en la siguiente fórmula: Tasa de deserción = Número de deserciones/Número promedio de empleados * 100.
Por ejemplo, supón que una empresa de telecomunicaciones tenía 150 trabajadores el 1 de abril de 2015. Durante ese mes, 20 trabajadores renunciaron a la empresa voluntariamente. Además, la empresa contrató 25 trabajadores nuevos.
Primero calcula la cantidad promedio de trabajadores. La cantidad inicial era 150. Si 20 personas renunciaron y 25 fueron contratadas, entonces la cantidad final es 155. La cantidad promedio de empleados de ese mes se puede calcular por medio de la ecuación

(
150
+
155
)

/

2
=
152
,
5

{\displaystyle (150+155)/2=152,5}

.
Luego, calcula la tasa de deserción mensual. En este mes, 20 personas renunciaron y la cantidad promedio de trabajadores fue de 152,5. Puedes calcular la tasa de deserción mensual por medio de la siguiente ecuación:

(
20

/

152
,
5
)
∗
100
=
0
,
1311
∗
100
=
13
,
11

{\displaystyle (20/152,5)*100=0,1311*100=13,11}

La tasa de deserción en abril de 2015 fue de 13,11 por ciento.

2. Calcula la tasa de deserción trimestral.
Utiliza la misma fórmula. No obstante, en lugar usar los datos de un mes, tendrás que revisar los datos de todo el trimestre, es decir, tres meses. Supón que la empresa de telecomunicaciones del ejemplo anterior quiere calcular su tasa de deserción para el segundo trimestre de 2015. Este período incluiría abril, mayo y junio de 2015.

El número inicial de empleados el 1 de abril de 2015 fue de 150. A lo largo del trimestre, 30 personas renunciaron y se contrató 40 trabajadores nuevos. Por lo tanto, el número final de trabajadores el 30 de junio de 2015 fue

150
−
30
+
40
=
160.

{\displaystyle 150-30+40=160.}

La cantidad promedio de trabajadores durante el trimestre fue de

(
150
+
160
)

/

2
=
155.

{\displaystyle (150+160)/2=155.}

La deserción para el segundo trimestre de 2015 fue de

(
30

/

155
)
∗
100
=
19
,
35

{\displaystyle (30/155)*100=19,35}

 o 19,35 por ciento.

3. Calcula la tasa de deserción anual.
Para realizar este cálculo, debes saber cuál es la cantidad total de deserciones durante todo el año. Luego, es preciso calcular el promedio ponderado de trabajadores. Utilizar el promedio ponderado es mucho más exacto en término matemáticos, ya que suaviza el efecto de los cambios estacionales en la cantidad de empleados que una compañía tiene a lo largo de todo el año.

Supón que la empresa de telecomunicaciones del ejemplo anterior experimentó un total de 62 deserciones durante el año.
Normalmente contratan un 20 por ciento más de trabajadores en el último trimestre del año para su temporada alta. Por lo tanto, tienen un promedio de 155 trabajadores durante los tres primeros trimestres y un promedio de 186 trabajadores en el último.
Sabiendo que hay cuatro trimestres en un año, puedes calcular el promedio ponderado por medio de la fórmula

(
155
∗
0
,
75
)
+
(
186
∗
0
,
25
)

/

2
=
(
116
,
25
+
46
,
5
)

/

2
=
162
,
75.

{\displaystyle (155*0,75)+(186*0,25)/2=(116,25+46,5)/2=162,75.}

También puedes utilizar el número de semanas que se trabajó. Un año tiene 52 semanas. En total, hay 39 semanas en los tres primeros trimestres y, en el último, 13. Utiliza la siguiente fórmula:

(
(
155
∗
39
)

/

52
)
)
+
(
(
186
∗
13
)

/

52
)
)
=
116
,
25
+
46
,
5
=
162
,
75.

{\displaystyle ((155*39)/52))+((186*13)/52))=116,25+46,5=162,75.}

Por último, puedes usar el número de horas que se trabajó. Hay 2080 horas de trabajo en un año. En total, hay 1560 horas en los tres primeros trimestres y, en el último, 520. Utiliza la siguiente fórmula:

(
(
155
∗
1560
)

/

2080
)
)
+
(
(
186
∗
520
)

/

2080
)
)
=
116
,
25
+
46
,
5
=
162
,
75.

{\displaystyle ((155*1560)/2080))+((186*520)/2080))=116,25+46,5=162,75.}

.
El promedio ponderado de los trabajadores de esta empresa es 162,75.
Calcula la tasa anual de deserción por medio de la siguiente fórmula:

(
62

/

162
,
75
)
∗
100
=
38
,
09

{\displaystyle (62/162,75)*100=38,09}

 o 38,09 por ciento.

Proyectar la tasa de deserción

1. Comprende el valor de proyectar la tasa de deserción.
Aunque una revisión de la tasa de deserción histórica es muy valiosa, las empresas deben ser capaces de proyectar su tasa de deserción para medir su rendimiento futuro. La tasa de deserción proyectada se puede comparar con las tasas de deserción de otras empresas de la misma industria o sector. Si se proyecta una tasa de deserción desfavorable, las empresas pueden empezar a implementar estrategias para reducir la rotación de trabajadores.

2. Aprende la fórmula para obtener datos anuales.
Si sabes cuál es el número de deserciones durante unos meses, puedes extrapolar esta información para el resto del año. Recuerda que este número es una proyección. Es posible que no se tenga en cuenta los cambios estacionales que podrían afectar la verdadera tasa de deserción.

Utiliza la siguiente fórmula

R

a

=
1
+

R

c

12

/

N

−
1
∗
100

{\displaystyle R_{a}=1+R_{c}^{12/N}-1*100}

.

R

a

{\displaystyle R_{a}}

 = tasa de deserción anual

R

c

{\displaystyle R_{c}}

 = tasa de deserción acumulada

N

{\displaystyle N}

 = número de períodos observados.

3. Calcula una tasa de deserción anual usando datos mensuales.
Supón que una empresa quiere utilizar los datos del período comprendido entre enero y mayo para calcular su tasa de deserción anual. El 1 de enero la empresa contaba con 2050 empleados. El número de deserciones fue 125 y el número de trabajadores nuevos fue 122. Por lo tanto, el número final de trabajadores fue 2047.

Calcula la tasa de deserción acumulada hasta la actualidad. La cantidad promedio de trabajadores era 2048,5

(
(
2050
+
2047
)

/

2
=
2048
,
5
)
.

{\displaystyle ((2050+2047)/2=2048,5).}

 La tasa de deserción acumulada fue de 6,1 por ciento

(
(
125

/

2047
)
∗
100
=
6
,
10
)
.

{\displaystyle ((125/2047)*100=6,10).}

Calcula la tasa de deserción anual. La tasa de deserción acumulada es 6,1 por ciento y el número de períodos de tiempo observados es 5 (de enero a mayo hay cinco meses).

R

a

=
1
+
0
,

061

12

/

5

−
1
∗
100

{\displaystyle R_{a}=1+0,061^{12/5}-1*100}

R

a

=
1
,

061

2
,
4

−
1
∗
100

{\displaystyle R_{a}=1,061^{2,4}-1*100}

R

a

=
1
,
153
−
1
∗
100

{\displaystyle R_{a}=1,153-1*100}

R

a

=
0
,
153
∗
100
=
15
,
3

{\displaystyle R_{a}=0,153*100=15,3}

La tasa anual de retorno es 15,3 por ciento.

4. Proyecta la tasa de deserción trimestral.
Utiliza la misma fórmula, solo que, en lugar de 12 meses, usa solamente 3 meses. Por ejemplo, supón que la misma empresa del ejemplo anterior quería usar sus datos de deserción de abril y mayo para proyectar todo el segundo trimestre. El 1 de abril la compañía tenía 2049 empleados. El número de deserciones en abril y mayo fue 37 y el número de trabajadores nuevos fue 35. Por lo tanto, el número final de empleados al 31 de mayo fue 2047.

Calcula la tasa de deserción acumulada para el trimestre. El número promedio de trabajadores era 2048

(
(
2049
+
2047
)

/

2
=
2048
)
.

{\displaystyle ((2049+2047)/2=2048).}

 La tasa de deserción acumulada en esos dos meses fue de 1,71 por ciento

(
(
35

/

2048
)
∗
100
=
1708
)
.

{\displaystyle ((35/2048)*100=1708).}

Ya puedes extrapolar la tasa de deserción para el resto del trimestre. La tasa de deserción acumulada es de 1,71 por ciento y el número de períodos de tiempo observados es 2 (abril y mayo).

R

a

=
1
+
0
,

0171

3

/

2

−
1
∗
100

{\displaystyle R_{a}=1+0,0171^{3/2}-1*100}

R

a

=
1
,

0171

1
,
5

−
1
∗
100

{\displaystyle R_{a}=1,0171^{1,5}-1*100}

R

a

=
1
,
02575
−
1
∗
100

{\displaystyle R_{a}=1,02575-1*100}

R

a

=
0
,
02575
∗
100
=
2
,
575

{\displaystyle R_{a}=0,02575*100=2,575}

La tasa de deserción proyectada para el segundo trimestre es de 2,58 por ciento.

Analizar el impacto de la tasa de deserción

1. Las tasas de deserción elevadas pueden afectar negativamente la marca de una empresa.
Los clientes valoran su satisfacción con una empresa basándose, en gran medida, en la relación de esta con sus trabajadores. Los clientes podrían pensar que van a comprar productos de calidad inferior o recibir servicios no tan buenos debido al cambio en el personal. Pueden atribuirlo a la reducción del número de trabajadores o a la falta de moral y motivación en los trabajadores restantes.

2. Las tasas de deserción afectan el resultado final.
Si las empresas pierden clientes debido a sus tasas de deserción elevadas, es natural que esto afecte el resultado final. Un estudio llegó a la conclusión de que las tasas de deserción elevadas afectan la rentabilidad de una empresa hasta en un 400 por ciento. Revisaron diferentes ramas de una firma de servicios de ayuda temporal. Las ramas con las tasas de deserción más elevadas eran aproximadamente cuatro veces menos rentables que las que tenían tasas de deserción más bajas.

3. Mejorar las tasas de retención de los empleados puede permitir que las empresas ahorren dinero.
Cuando un trabajador renuncia, una empresa puede gastar hasta una quinta parte del salario de ese trabajador para reemplazarlo. Si un negocio experimenta una tasa de deserción elevada, esto podría representar un costo significativo. Las pérdidas en la productividad cuando alguien se va, el costo de contratar y capacitar a un nuevo trabajador y la productividad más lenta que se experimentará hasta que el trabajador nuevo aprenda lo necesario contribuyen a la suma de estos costos. Las empresas pueden evitarlo mediante la implementación de políticas que mejoren la retención de los trabajadores. La flexibilidad del centro de trabajo, los descansos acumulados por enfermedad y las licencias pagadas por razones familiares podrían ayudar a reducir la pérdida de trabajadores.