Cómo entrenar para una carrera de campo a través

Es posible que cuando te estés preparando para una carrera de campo a través te sientas un poco abrumado. Sin embargo, es importante entrenar un poco todos los días en lugar de hacerlo todo de una vez. Con un entrenamiento apropiado (con un descanso semanal), podrás prepararte para dar lo mejor de ti en la competición. Todo ese trabajo dará sus frutos cuando termine la carrera y puedas descansar sabiendo que entregaste lo mejor de ti.

Aumentar la resistencia

1. Prueba a hacer un entrenamiento de intervalos.
Un entrenamiento de intervalos consiste en alternar entre períodos (conocido como intervalos) de ejercicios de alta intensidad con ejercicios de baja intensidad. Haz intervalos entre un sprint (correr a toda velocidad) y caminar de dos a tres minutos. Puedes correr de 30 minutos a una hora, según la distancia que elijas. Durante el intervalo de alta intensidad, entrena con toda la energía posible para incrementar la fuerza.
Planifica correr en intervalos al menos una vez por semana.

2. Haz una carrera continua de 20 minutos.
Corre a una velocidad de 15 a 30 segundos más baja que tu ritmo de carrera para controlar la velocidad. En una escala del uno al diez, las carreras continuas deben hacer que tu nivel de esfuerzo sea de alrededor de ocho. Las carreras continuas aumentan la aptitud metabólica por lo que este ejercicio previene la fatiga en el día de la carrera.

3. Haz un entrenamiento Fartlek (carreras con cambio de velocidad).
La palabra sueca Fartlek significa “juego rápido”. Este entrenamiento es una variación de entrenamientos por intervalos para preparar físicamente a los corredores para los ritmos variados de las carreras de capo a través. En vez de alternar entre un entrenamiento intenso a fácil, el ritmo variará entre intenso y moderado. Un buen entrenamiento Fartlek puede durar de treinta minutos a una hora.

Por ejemplo, querrás hacer un sprint durante tres minutos, trotar durante tres minutos, y repetir este ciclo cinco veces.
Practica el entrenamiento Fartlek en campos desparejos con muchas cuestas para simular las circunstancias de una carrera.

4. Corre un 10 % más cada semana.
Es importante aumentar la distancia gradualmente. Para hacerlo, planea un entrenamiento 10 % más largo cada semana para mejorar la distancia. Por ejemplo, si la carrera es de 5 kilómetros (3,1 millas), puedes correr 2 kilómetros (1,2 millas) una semana, 2,2 kilómetros (1,4 millas) la siguiente y 2,4 kilómetros (1,5 millas) la siguiente semana. Aumenta la distancia en un 10 % hasta alcanzar tu meta de 5 kilómetros (3,1 millas).

Cuando corras grandes distancias, no empieces a un ritmo fuerte. Comienza lento y aumenta gradualmente la velocidad.
No planifiques una carrera larga el día anterior de la competición para evitar el desgaste.

5. Planifica un entrenamiento de recuperación una vez a la semana.
El día siguiente a una carrera larga, haz un entrenamiento de recuperación para disminuir la acumulación de ácido láctico en los músculos (que puede causar rigidez). Mantén un ritmo lento y constante de 20 a 30 minutos. Debes poder respirar y hablar con normalidad mientras corres.
El entrenamiento de recuperación también reduce el efecto del dolor muscular de aparición retardada (DMAR) luego de entrenamientos fuertes.

Entrenamiento cruzado

1. Entrena de dos a tres veces por semana para mejorar la resistencia al correr.
Cuando entrenas para una competición de entrenamiento cruzado, se deben dedicar tres o cuatro días a correr. Los días restantes puedes hacer otros ejercicios para fortalecer el cuerpo y darle un descanso a los músculos que se utilizan para correr.
Escoge los ejercicios de entrenamiento cruzados que más te gusten. Por ejemplo, puedes escoger natación, ciclismo, levantamiento de pesas o caminatas.

2. Descansa un día como parte de la agenda de entrenamiento.
Los días de descanso les permiten a los músculos recuperarse y evitan el agotamiento corporal. Si no se respetan los días de descansos, los atletas tienen muchas más posibilidades de lastimarse. Planifica un día para recargar y desarrollar una actividad ligera, y para prepararte para el entrenamiento del día siguiente.
Las actividades para el día de descanso pueden ser: estiramiento, caminata, baño en hidromasaje o sauna, caminata en un campo nivelado o también yoga.

3. Pasea en bicicleta para aumentar tu velocidad.
El pedaleo puede ayudar a equilibrar el ritmo del entrenamiento o la cantidad de pasos que das por minuto. Comienza el entrenamiento con un pedaleo a un ritmo bajo para comenzar de a poco. Aumenta gradualmente la tensión a medida que pedaleas para simular subir cuestas.

Entrena en intervalos de 60 a 90 segundos con una alta intensidad seguidos de períodos de recuperación con baja tensión.
Si lo deseas, puedes andar en bicicleta al aire libre. Busca carreteras o caminos con la misma cantidad de subidas y bajadas.

4. Prueba a  levantar pesas una vez a la semana para ganar resistencia.
La clave en las carreras de entrenamiento cruzado es la resistencia. Haz un entrenamiento de levantamiento de pesas una vez a la semana. Alterna entre los brazos, piernas y torso durante las sesiones de levantamiento de pesas. Comienza con poco peso e incrementa el peso a medida que aumentes la masa muscular.

5. Practica natación para estar en forma y para un entrenamiento del tronco superior del cuerpo.
Los entrenamientos para correr se enfocan principalmente en la parte baja del cuerpo, por lo que la natación puede ayudarte a mantener el cuerpo equilibrado. Nadar a lo largo en una piscina (al contrario que en natación en aguas abiertas) es ideal para los entrenamientos cruzados, en especial si eres principiante en el mundo de la natación.
Los entrenamientos de natación pueden durar de 35 minutos a una hora, según la cantidad de vueltas que quieras completar.

Mantener un estilo de vida saludable

1. Intenta dormir al menos ocho horas cada noche.
Mantener hábitos saludables te ayudará a tener más energía durante los entrenamientos o las carreras. La mayoría de los adolescentes y adultos necesitan entre ocho y nueve horas de sueño.
Si eres un atleta joven (en la secundaria o en la preparatoria), intenta dormir entre ocho y diez horas.

2. Come muchas proteínas y carbohidratos.
Los carbohidratos proveen al cuerpo con la energía y resistencia necesaria para los entrenamientos fuertes. La proteína estabiliza el azúcar en sangre y ayuda a mantenerte satisfecho. Prueba incorporarlos en cada comida para una nutrición balanceada.

Los corredores deben obtener entre el 60 al 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos. Algunas excelentes fuentes de carbohidratos son: pasta, pan, cereal, lácteos, bebidas deportivas y frutas.

Las comidas saludables que tienen proteína son: huevos, nueces, frijoles, tofu y carne blanca.

3. Evita las comidas con un alto contenido en grasas.
Es importante consumir un poco de grasa, pero la dieta de un corredor debe ser relativamente baja en grasas. Debe conformar aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta calórica y provenir principalmente de grasas monoinsaturadas (aguacate, aceite de oliva y nueces) en lugar de las grasas saturadas (leche entera, carne roja y mantequilla).

4. Hidrátate.
Beber mucha agua puede aumentar la velocidad y resistencia de un corredor. La cantidad de agua que debas beber dependerá de la intensidad y el entorno en el que entrenes. Mientras ejercites, ten cerca una fuente accesible de agua o bebidas deportivas y bébela cuando tengas sed o tengas signos de deshidratación.

Intenta beber al menos de dos a tres litros (de nueve a 13 tazas) por día.

Los síntomas de deshidratación incluyen: mareos, sequedad en la boca, transpiración excesiva, fatiga, sed extrema, orina oscura o de olor fuerte y confusión.

5. Estírate antes y después de correr.
Es importante estirar los músculos luego de correr una carrera. El estiramiento te ayudará a aliviar los calambres y liberar la tensión en los músculos. Estira las piernas, especialmente las pantorrillas para evitar los calambres.

Dar lo mejor posible en las competencias

1. Observa la ruta de la carrera varios días antes de correr.
Pídele un mapa del trayecto a tu entrenador o, si corres de manera independiente, revisa la página web para buscar el mapa. Estudia el trayecto personalmente o en el mapa y toma nota de las áreas difíciles (como colinas largas y empinadas). Haz una planificación de la carrera a medida que inspeccionas el área para poder decidir las estrategias a emplear.
Supón que hay colinas con tres árboles grandes al final de la carrera. Puedes planificar correr a un ritmo más lento antes de llegar a esas colinas para guardar energía.

2. Come alimentos ricos en carbohidratos cuatro horas antes de la carrera.
Cuatro horas son suficientes para que el cuerpo digiera la comida y la convierta en energía. Al menos el 80 por ciento de las comidas previas a la carrera deben incluir carbohidratos. Evita la comida alta en grasas, fibras o proteína.

Toma una bebida con alto contenido en carbohidratos como, por ejemplo, una leche chocolatada o una bebida deportiva.
El pan, la avena o la pasta son comidas ideales para ingerir antes de una carrera.

3. Practica visualizar antes de que comience la carrera.
Imaginarte a ti mismo dando lo mejor y alcanzando la meta puede realmente ayudarte a lograrlo. Una o dos horas antes, imagínate a ti mismo corriendo la carrera y haciéndolo bien. Cuando llegue la hora de correr, tendrás más confianza y estarás preparado para competir.

Incluye detalles vívidos como el clima o los corredores alrededor de ti para que la visualización sea más real.
Imagina situaciones positivas y negativas. Cuando ocurran reveces en las carreras, los enfrentarás con menos ansiedad.

4. Corre a un ritmo constante.
Si te exiges demasiado al inicio de la carrera, tu resistencia se debilitará rápidamente. Si tu ritmo de sprint es 12 kilómetros (ocho millas) por hora, ve a una velocidad de 8 a 9 kilómetros (cinco a seis millas) por hora al principio. Aumenta la velocidad a medida que te acerques al final de la carrera.

5. Haz tu mayor esfuerzo.
Corre lo más rápido que puedas en las partes que te sientas más confiado. Si amas correr cuesta abajo, acelera la bajada. Si prefieres las cuestas, conserva la energía para las zonas parejas o en bajada para que puedas subir las colinas con confianza.


Cómo montar un elevador

Subir y bajar varios tramos de escaleras puede llevarte mucho tiempo. Toda esa caminata puede ser incluso un inconveniente si tienes las manos llenas de bolsas, las piernas adoloridas o sostienes a un niño. Afortunadamente, la mayoría de los edificios están bien equipados con elevadores y ascensores. Un viaje en elevador sería la mejor opción para garantizarte un viaje rápido y sencillo.

Subirte al elevador

1. Presiona el botón "arriba" o "abajo".
Al subirte al elevador, decide hacia dónde te diriges y prepárate para esperar. El tiempo de llegada de un elevador puede verse afectado por muchos factores como el tráfico del mismo, la cantidad de pisos, las horas pico y los elevadores disponibles debido a un mantenimiento o cierre imprevistos.

2. Deja que las personas salgan antes de que entres.
Mantente alejado de la puerta. Este protocolo se practica en muchas situaciones públicas tales como en los metros o buses, y en los elevadores no es diferente. También ten en cuenta que los ascensores sirven a personas que sufren alguna discapacidad o personas que tienen grades cargas de mercancía o muebles. Hazte a un lado y deja suficiente espacio para que los pasajeros salgan del elevador.
Tómate un segundo para asegurarte de que la cabina del elevador se detenga en tu piso.

3. Cerciórate de que el elevador se dirija hacia tu dirección.
La mayoría de los elevadores tienen señales que indican si van para abajo o para arriba. En el caso de que no puedas encontrar ninguna señal, pregúntales a los pasajeros del elevador a qué dirección van.
Evita ir en la dirección incorrecta, especialmente si el edificio tiene muchos pisos.

4. Decide si el elevador tiene suficiente espacio.
Al detenerse el elevador en tu piso, no significa que las personas saldrán. Si las puertas se abren y los pasajeros no salen, determina el espacio que queda. Si no puedes ver suficiente espacio para ti, deja que las puertas se cierren y espera otro elevador.

5. Entra y busca un lugar vacío en el elevador.
Los elevadores varían en tamaño y espacio disponible. Localiza una sección en donde te sientas cómodo para el viaje y sea conveniente para tu parada. La parte posterior del elevador es la ubicación ideal por dos razones: deja espacio para que otros pasajeros entren o salgan, y asegura un buen espacio para viajes más largos.

6. Elige el piso.
Los elevadores tienen botones en ambos lados de la puerta. La mayoría de los botones de piso están enumerados; es posible que el sótano, garaje, planta baja, vestíbulo, etc. se representen con letras.

Si alguien está más cerca de los botones que tú, es posible que se ofrezcan a elegir el piso. Si no lo hacen, amablemente pídeles que lo elijan.
En algunos elevadores, pulsar dos veces un botón iluminado te permite cancelar una llamada de piso.

Permanecer en el elevador

1. Asegura todas tus pertenencias.
Si vas a subir con abarrotes, mochilas u otro artículo, asegúrate de sujetarlos correctamente. Si el viaje del elevador está vacío, puedes dejar los artículos en el suelo, especialmente en viajes más largos. Sin embargo, sujetar los artículos garantiza más espacio para los posibles pasajeros.

2. Sé cortés cuando viajes con niños o mascotas.
Los viajes del elevador pueden estar llenos de muchas personas y debes tener en cuenta la seguridad y la comodidad de los otros. Si viajas con una mascota, asegúrate de sujetarla con una correa o cargarla; no todas las personas se sienten cómodas con las mascotas que pasean libremente. Asimismo, asegúrate de tener a tus hijos cerca. También es una buena práctica que tengas en cuenta el espacio de los otros.

3. Controla los niveles del ruido.
El protocolo de elevador más apropiado sería mantener los niveles de ruido de silencioso a mínimo. Las conversaciones, ya sea en persona o por teléfono, deben suspenderse cuando sea posible. Usa audífonos para escuchar música en lugar de reproducirla a todo volumen. Si vas a viajar con un niño, abstente amablemente de montar el elevador mientras el niño esté llorando.

4. Calma tus nervios y ansiedades.
Montar un elevador puede ser difícil para las personas que se preocupan por los gérmenes o los espacios reducidos. Si sabes que subir un elevador es una tarea difícil pero inevitable, prepárate para montar por múltiples medios.

Elije actividades portátiles. Lee un libro, revisa tu correo electrónico, envía mensajes de texto, revisa las redes sociales, crea listas de tareas, o cualquier cosa pequeña que requiera suficiente concentración para tranquilizar tu mente.

Escucha música relajante. Un buen par de audífonos y melodías delicadas pueden tranquilizar tus pensamientos para tener un mejor viaje.
Sube a elevadores más seguido. La práctica hace la perfección y vencer un miedo no es diferente. Tomar más viajes en elevador te ayudará a acostumbrarte a la actividad.
Piensa en un entorno tranquilo. Entrénate para crear entornos relajantes para relajarte y entrar en esa imagen mental cuando montes un elevador.

5. Presta atención a las paradas.
Mientras estés montado, ten cuidado de las paradas por dos razones. Primero, los pasajeros necesitan entrar y salir; es posible que tengas que darles espacio a las personas para ayudarlas a entrar o salir. También, cada parada te acerca a tu piso y es posible que puedas moverte hacia la puerta. Sin embargo, en caso que no estuvieses cerca de la salida, estar atento te ayudará a llegar a tu piso sin ningún problema.
Algunos elevadores han grabado anuncios de voz para indica en que pisó se detendrá luego.

Salir del elevador

1. Discúlpate mientras caminas a través del elevador.
Las personas en los elevadores tienen muchas distracciones en la cabeza y, por lo general, te dan la espalda cuando se encuentran frente a la puerta del elevador. Decir, disculpe o perdón, mostrará tus intenciones de salir y se moverán para ayudarte a salir.

2. Asegúrate de que la puerta se abra en tu piso.
Cuando el elevador se detenga en tu salida, las puertas deben abrirse automáticamente o de manera manual. La mayoría de elevadores tienen un botón para abrir las puertas mientras que algunos modelos más antiguos usan pestillos. En el caso de que la puerta no se abra, busca un botón de intercomunicador o una alarma. Si el elevador está atascado, se notificará a los asistentes calificados.

3. Pídele a alguien que sostenga la puerta por ti.
Caminar alrededor de las personas en un elevador lleno podría no darte suficiente tiempo para llegar a las puertas antes de que cierren. Pídele a alguien que esté lo suficientemente cerca para que se asegure de que la puerta permanezca abierta para ti.

4. Sal rápidamente.
Usar un elevador debe ser conveniente y un ahorro de tiempo. Perder el piso solo te retrasará. Además, ten en cuenta que es posible que otros pasajeros necesiten salir también. Ser rápido al salir ayudará a todos.


Cómo vestirse con un atuendo poco femenino

Si eres una de esas chicas que prefieren la sencillez en vez de las prendas de color rosa y el maquillaje exagerado, tal vez te interese vestir con un estilo más masculino. Este artículo te indicará qué prendas, zapatos y accesorios son más adecuados para lograr un estilo masculino.

Ropa

1. Acude a la sección de chicos.
Si quieres vestirte como un chico, al menos tendrás que informarte un poco sobre moda masculina. Dirígete a la sección de chicos de tus tiendas favoritas y examina la ropa. Busca camisetas con dibujos y camisas desgastadas. Lo más probable es que la ropa te quede algo ancha, pero eso no es un problema. Elige lo que más te guste y pruébatelo. Si te quedan enormes, siempre puedes intentar modificarlas.
Hay marcas, como Reebok, Hot Topic y Tillys, que ofrecen opciones unisex. Busca prendas que puedan llevar tanto los chicos como las chicas.

2. Elige unas cuantas camisetas.
Las camisetas sueltas y cómodas son de las prendas más básicas que hay para conseguir un estilo masculino. Siempre es bueno tener a mano camisetas de algodón en colores masculinos (verde botella, azul marino, gris, negro, marrón, granate, etc.), ya que combinan prácticamente con cualquier atuendo.
También debes comprar algunas camisetas un poco más sofisticadas. Las camisetas con nombres de grupos, con dibujos y logos de skaters, y con calaveras (entre muchas otras) se consideran prendas masculinas. También puedes buscar camisetas con imágenes y frases sarcásticas o divertidas.

3. Opta por usar pantalones en lugar de faldas.
Aunque no tienes que deshacerte de todas tus faldas, las chicas masculinas suelen evitar el uso de faldas y vestidos. Apuesta por los pantalones cómodos con un toque masculino. Algunas marcas, como Gap, venden pantalones de estilo "boyfriend", que a pesar de tener corte masculino, están diseñados para el cuerpo femenino. Los pantalones estrechos de skater, los vaqueros restos desgastados y los pantalones deportivos son buenas opciones para cualquier chica que quiera vestir con atuendo de estilo masculino. Las mallas opacas de color negro también son una buena opción.
Si tienes que usar falda por cualquier motivo, combínala con unas mallas, unas zapatillas Converse y una camiseta con el logo de tu banda favorita. Estos complementos ayudarán a neutralizar el estilo femenino de la falda.

4. Apuesta por los pantalones cortos cuando haga calor.
En lugar de usar pantalones cortos diminutos, prueba a ponerte unos vaqueros cortos anchos y desgastados, u otros pantalones que te queden justo por encima de la rodilla. Los pantalones cortos fabricados con materiales elásticos o deportivos (como las bermudas surferas) son estupendos para ir cómoda por ahí.

5. Utiliza estampados de cuadros.
Las prendas de cuadros son unisex y combinan prácticamente con cualquier atuendo. Las camisas a cuadros son estupendas porque se pueden llevar cerradas o abiertas a modo de chaqueta ligera. Ponte unos vaqueros, una camiseta lisa de algodón, tu camisa de cuadros favorita abotonada y estarás lista para salir a la calle.

6. Usa sudaderas.
Las sudaderas son prendas básicas para un atuendo masculino. Tanto las sudaderas con cremallera como las cerradas son perfectas para ir abrigada con un estilo masculino. Consigue una sudadera lisa de color oscuro (el negro combina con todo) y pronto te darás cuenta de que no puedes vivir sin ella. Cuando te dé calor, átate la sudadera alrededor de la cintura para conseguir un aspecto masculino y despreocupado.
También debes tener una o dos rebecas. Las rebecas estilo uniforme escolar también son prendas estupendas para el frío. Combina una rebeca con unos vaqueros de tiro bajo o de corte "boyfriend" para ir mona y con un toque masculino.

7. Utiliza prendas deportivas.
Si te gusta llevar vaqueros, usa pantalones deportivos y camisetas para ir lo más cómoda posible. Mejor aún, ponte prendas deportivas de tus equipos favoritos. Las chicas masculinas pueden competir con los chicos en la cancha. ¿Por qué no vestirse de la misma forma también?
Consigue una sudadera con el logo de tu equipo favorito para los días fríos.

8. Usa las prendas con las que te sientas más cómoda.
Aunque en esta sección del artículo hemos enumerado varias sugerencias para vestirse como un chico, ser masculina, principalmente, significa tener la seguridad necesaria para llevar aquello que te resulte más cómodo sin sentirte desaliñada o descuidada. Si te consideras masculina pero te apetece ponerte un vestido, hazlo. Lo más importante es que seas tú misma.

Zapatos

1. Cómprate unas zapatillas de deporte.
Para ser masculina, entre otras cosas, debes ser capaz de ir por ahí despreocupada, sin prestarle demasiada atención a tu aspecto. Olvídate de llevar tacones y apuesta por unas zapatillas de deporte cómodas que te gusten. Una regla infalible para comprar zapatos consiste en pensar que si no puedes correr con ellos puestos, es probable que no sean los más adecuados para el estilo que estás buscando.
Algunas de las marcas que fabrican zapatillas de deporte que puedes usar para vestir son: DC, Vans, Adidas, Converse, Etnies y Supras.

2. Cambia tus zapatos planos por unas zapatillas de lona sin cordones.
En concreto, las zapatillas sin cordones con dibujos o estampados son estupendas. Las marcas como Vans y Toms, entre otras, tienen muchos modelos de zapatillas de lona sin cordones con diseños increíbles. Este tipo de calzado, además, es muy cómodo y podrás usarlo para andar de un lado paraotro.
Busca zapatillas de lona con estampados de cuadros, calaveras, animales, logos de bandas, dibujos tribales, etc.

3. Pruébate unas zapatillas de tobillo alto.
Uno de los elementos más clásicos del estilo masculino y desenfadado son las zapatillas Converse. Estas zapatillas se venden en una gran variedad de colores y alturas, desde las más bajas a las que quedan por encima del tobillo.
Para personalizar las zapatillas, puedes sustituir los cordones normales por otros más originales. Puedes comprarlos en cualquier tienda de bisutería y accesorios.

Accesorios y peinado

1. Utiliza sombreros.
Las gorras de béisbol suelen ser la mejor opción para completar un atuendo de estilo masculino. Las gorras, además de poder mostrar el logo de tu equipo favorito, son muy prácticas, ya que protegen del sol, de la lluvia, del polvo, y mantienen el pelo apartado de la cara... A no ser que quieras llevar una gorra de béisbol para atrás. También puedes usar otros tipo de sombreros y gorros, como los  fedora o los  gorros de lana.

2. Evita utilizar joyas llamativas.
De hecho, por lo general es mejor prescindir por completo de las joyas, especialmente si practicas deporte. Si llevas las orejas perforadas, utiliza pendientes de rosca o aretes pequeños en lugar de pendientes grandes de gancho (los cuales se suelen asociar a un estilo más femenino). Para los collares, apuesta por algo sencillo, como una concha o una moneda colgando de un cordón de cuero. Los colgantes se pueden llevar bajo la camisa y son de tendencia unisex por naturaleza.
Si te gusta llevar pulseras, evita las brillantes. Apuesta por las pulseras de cuero o de plástico. Podrás encontrarlas en cualquier tienda de accesorios como Hot Topic.

3. Recógete el pelo.
La cola de caballo y la media cola son la mejor opción para ir cómoda. Las  trenzas francesas también son una opción estupenda para mantener el pelo apartado de la cara cuando practiques deporte. Con el pelo recogido, podrás correr a toda velocidad sin tener que preocuparte de que se te pueda meter en los ojos.

4.  Opta por llevar el pelo corto.
Por supuesto, solo debes cortarte el pelo si quieres (y si tus padres te lo permiten). Llevar el pelo corto es muy práctico para hacer deporte. Solo tendrás que ponerte una cinta elástica para mantener el flequillo y los mechones rebeldes apartados de los ojos.


Cómo contactar a tu otro yo en un universo paralelo

¿Sientes curiosidad por ponerte en contacto contigo mismo en un universo paralelo? Si bien acceder a universos alternativos (UP) son completamente teóricos, ¡es muy divertido pensar en eso! Si te gusta la ciencia ficción, la meditación guiada, la visualización o los ejercicios creativos, lee directamente este artículo. Aquí aprenderás los conceptos emocionantes, tales como los agujeros de gusano y la quinta dimensión, a fin de que puedas ver y hablar con todas las versiones de ti mismo.

¿Cómo contactarte a ti mismo en un universo paralelo?

1. Viaja a través del espacio con las longitudes de onda de De Broglie.
Un universo paralelo con una máquina de alta tecnología puede llevarte hacia tu yo alternativo. Ponte en contacto con otra sociedad donde tengas acceso a equipos capaces de enviar una longitud de onda que pueda alcanzar realidades infinitas. Podrá captar tu señal y llevarte a un universo paralelo.
Una longitud de onda de De Broglie tiene un valor muy alto de “energía cinética” y “energía potencial asociada”, por lo que algunos científicos creen que puede ayudarte a viajar muy rápidamente a un universo paralelo.

2. Salta a través de un agujero de gusano de Einstein-Rosen.
Ingresa en este agujero negro para hallar un atajo y encontrarte con tu yo alternativo. Considera a un agujero de gusano, o agujero negro, como algo similar a un tren bala: viajas a través de este atajo y podrías entrar en contacto con una versión de ti mismo en un universo paralelo localizado a millones de años luz de distancia en prácticamente un santiamén.
Técnicamente hablando, una vez que se desarrolle la tecnología para viajar de manera segura a través de un agujero negro sin el peligro de que colapse sobre ti, viajarás más rápido que la velocidad de la luz.

3. Averigua la distancia, el tiempo y la tecnología necesarios para ingresar a un universo paralelo.
Crea una fórmula especial para describir cómo te encontrarás con tu yo alternativo. Toma el control de uno de tus universos paralelos y diseña una forma especial de encontrarte en uno de ellos. Incluso podrías descubrir un universo paralelo en donde eres el brillante científico responsable de cambiar el multiverso con tus descubrimientos.

: “Mi yo alternativo viajará un millón de años luz en un segundo usando una máquina especial”.

: “Mi yo alternativo viajará al instante al universo paralelo más cercano a través de una proyección astral”.

: “Mi yo alternativo accederá al universo paralelo más lejano leyendo un tomo mágico”.

4. Ingresa en una realidad alternativa que sea en 2D.
Imagina un universo plano para verte como un personaje de cómic. Piensa en un universo paralelo en el que todo sea bidimensional. Para tener un poco más de diversión, piensa en qué cómic vivirías y qué tipo de personaje serías en este universo especial. Si quieres dejarte llevar por tu creatividad, sigue las aventuras de tu yo alternativo al ilustrar tu propio cómic; este tipo único de magia se conoce como “hipersigilo”, el cual es una forma de manifestar otra realidad.

: "¡Soy el superhéroe Huracán y vuelo para enfrentarme a villanos en vecindarios pobres mientras apoyo su salud mental!"

: "Soy el barista casual que todos consideran un fantasma, pero que en realidad es responsable por dar consejos que cambiarán la vida".

: "¡Soy un hechicero de alto nivel que la gente sospecha de villano, pero en realidad estoy salvando el planeta con mis contramaldiciones!".

5. Accede a la cuarta dimensión.
Viaja a través del tiempo, y observa tu pasado o futuro. Imagina la cuarta dimensión como cada punto de tiempo en el espacio en cada universo paralelo. Decide a dónde te gustaría ir o con quien te gustaría entrar en contacto; quizás quieras visitar a tu yo pasado de esta realidad actual, así que viaja para encontrarte contigo mismo hace 4 años. Por otro lado, posiblemente quieras verte dentro de 10 años en un universo paralelo. En la cuarta dimensión, es posible acceder a cualquier periodo de tiempo.

: "Me dije a mi mismo, una adolescente afligida que fue dejada en la noche de graduación, que conocería a un verdadero príncipe después de conseguir el trabajo de sus sueños".

: "Me encontré con mi otro yo en un mercado de agricultores y aprendí que disfrutaré una vida humilde cultivando frutas y verduras en un mundo alternativo".

6. Entra a la quinta dimensión para ponerte en contacto con tu alma.
Asciende al Reino Espiritual para acceder a tu ser superior. En la quinta dimensión, hallarás a tu ser superior, el cual es un ser espiritual que está libre de dolor o miedo, y que solo experimenta amor puro. Para acceder a esta dimensión, activa tu imaginación y creatividad. Algo tan simple como escuchar tu canción favorita o meditar sobre la amabilidad puede ayudarte a canalizar la quinta dimensión.

Si elevas tus vibraciones, será más probable que alcances la quinta dimensión.
Cuando  procesas tus emociones y participas en la autorreflexión, elevarás tu energía a fin de poder ingresar a la quinta dimensión, la cual recibe frecuencias más altas.

7. Imagina un mundo de diferentes colores para ver a tu yo alternativo.
Enfócate en los nuevos tonos vibrantes de un universo paralelo para llamar a tu otro “yo”. Si quieres una forma rápida y divertida de  visualizarte en una realidad paralela, cambia un poco el esquema de colores. Por ejemplo, quizás la Luna sea violeta, un tono asociado con la creatividad; y el Sol sea negro, un tono relacionado con el misterio. En este mundo, tu yo alternativo podría lanzar hechizos bajo la oscuridad del Sol y rezarle a la Luna para pedirle abundancia artística.

: las doncellas de piel verde son consideradas como bellezas legendarias, así que compra un maquillaje de tono esmeralda para impresionar a una posible pareja.

: todos usan el amorillo cuando están de duelo, así que ponte un suéter dorado en el funeral de tu madre.

: brillas con un aura azul, la cual representa la tranquilidad, por lo que las personas acuden a ti cuando necesitan sanación.

8. Escribe un mensaje para comunicarte con tu yo alterno.
Una nota sincera puede ayudarte a hablar con tu yo pasado, futuro o alternativo. Una vez que escribas esta carta, crearás un artefacto capaz de explicar por qué actuaste de cierta manera en el pasado, en quién deseas convertirte en el futuro o quién quisieras ser en otra realidad. Si abres tu corazón y seas realmente sincero, tus yos alternativos podrán aprender mucho el uno del otro.

: “Dije que odiaba las decoraciones navideñas por ser cursis, pero en realidad ver los adornos brillantes y de oropel me recordaban que me sentía completamente solo en ese pequeño pueblo. Reservé ese boleto a Nueva York para cambiar las cosas y rodearme de una multitud diversa”.

: “Me pregunto a dónde me llevará la vida. ¿Lograste abrir una tienda de magdalenas al lado de la cristalería, tal como lo querías? ¿Tus clientes se parecen a hechiceros y son divertidos? ¿Ofrecen amuletos o maldiciones gratis debido a que tus sabores son inolvidables?”.

: “¿Qué puedes contarme sobre la vida extraterrestre? ¿Hay muchos tipos distintos de civilizaciones intergalácticas? ¿Todas son amistosas? ¿Pueden comunicarse entre sí?”.


Cómo cultivar un Chía Pet

La Chia Pet es un juguete popular de los años 90. Es una maceta de terracota con forma de animales o personas, que se cubre con semillas de chía. Cuando las semillas brotan, la maceta luce como pelo o pelaje. Cuando los brotes mueren, solo añades más semillas de chía. También puedes utilizar otro tipo de planta pequeña, como la alfalfa, el pasto o el tomillo.

Empezar a cultivar la Chia Pet

1. Remoja la Chia Pet en agua por 24 horas.
Saca la maceta de terracota de su paquete y colócala en un balde lleno de agua. Debe estar sumergida por completo. Esto humedecerá toda la maceta y ayudará a que las semillas se adhieran mejor a ella.

2. Añade agua.
Mientras la maceta se remoja, coloca 2 cucharaditas de semillas de chía en 1/4 de taza (60 ml) de agua. Esto ablanda las semillas y las "despierta". Estas empezarán a crecer una vez que se mojen. Esto será suficiente para una maceta. Los kit de Chia Pet suelen contener suficientes semillas para varias macetas.

3. Revuelve la mezcla de semillas al cabo de 15 minutos con una cuchara.
Esto permitirá que las semillas se remojen de manera más uniforme. No es necesario revolverlas nuevamente después de esto.

4. Deja que las semillas se remojen por 24 horas.
Durante este tiempo, las semillas formarán una cubierta similar a un gel, lo que las ayudará a adherirse a la Chia Pet.

5. Llena la Chia Pet por completo con agua y colócala en la bandeja provista.
Una vez cumplido el tiempo de remojo, saca la Chia Pet del agua. Colócala en la bandeja de goteo y llénala con agua fresca. La bandeja de goteo atrapará el agua adicional. También evitará que tu escritorio o ventana se manchen.
Si no tienes una bandeja de goteo, utiliza un plato o una tapa de plástico que sea un poco más grande que la maceta.

6. Esparce las semillas de manera uniforme sobre las ranuras de la Chia Pet.
Las semillas deben estar algo dispersas y extendidas. Puedes utilizar los dedos, un cuchillo pequeño o incluso una espátula. Trata de esparcirlas lo más uniformemente posible; no dejes que se amontonen en una zona. Si hay un agujero en la parte superior de la maceta, ten cuidado de evitarlo, ya que aquí es donde vas a verter el agua.

Es posible que no utilices todas las semillas.
Si las semillas no se adhieren a la Chia Pet, vacíala y vuelve a esparcir las semillas. Mantén la maceta vacía y no riegues las semillas por 2 días.

7. Coloca una bolsa de plástico sobre la Chia Pet durante los primeros 3 o 4 días si el aire está seco.
Sin embargo, no dejes que la bolsa toque la maceta o las semillas no brotarán. La bolsa de plástico creará un invernadero en miniatura para la Chia Pet. Retírala al cabo de 3 o 4 días, cuando la mayor parte de las semillas hayan brotado.
Si tienes problemas para lograr que la bolsa permanezca levantada, coloca un palito largo dentro del agujero de riego de la maceta, coloca la bolsa por encima. El palito la levantará como una carpa.

8. Pon la Chia Pet en una zona soleada y espera a que las semillas emerjan.
Algunos jardineros recomiendan esperar hasta que broten los plantones antes de trasladar la maceta a una zona soleada.

Cuidar de la Chia Pet

1. Revisa el nivel de agua cada día y vuelve a llenar la maceta cuando el nivel baje.
La mayoría de las macetas Chia Pet vienen con un agujero en la parte superior. Deberás verter el agua por este agujero. Utiliza algo con un pico estrecho, como una botella de agua. Si les cae agua a las semillas, podrían deslizarse.
Algunos jardineros recomiendan no regar la maceta durante los primeros dos días para que las semillas puedan adherirse a la maceta.

2. Vierte el exceso de agua de la bandeja de goteo diariamente.
A medida que riegas la Chia Pet, podrías notar la acumulación de un poco de agua en la bandeja. Debes verterla lo más pronto posible o se estancará.

3. Gira la maceta 180 grados una vez por semana si la mantienes junto a una ventana.
Así las semillas crecerán de manera más uniforme. Las plantas tienden a crecer hacia el sol. Si solo un lado de la maceta está orientado hacia el sol, un lado estará frondoso y tupido, y el otro estará escaso y delgado.

4. Ten cuidado con el moho y el mildiú.
La pelusa blanca es normal cuando las semillas de chía brotan por primera vez. Sin embargo, rociar las semillas con agua ayudará a reducir el aspecto velloso, así que asegúrate de hacerlo a diario. Esta pelusa son los pelos de la raíz y desaparecerán después de la primera semana. Si notas una pelusa blanca después de la primera semana, deberás volver a empezar a cultivar la Chia Pet. Primero raspa las semillas de la maceta, remójala por 30 minutos en una solución hecha con 1 cucharada de lejía y 4 litros (1 galón) de agua. Enjuaga bien la maceta con agua fresca y planta de nuevo las semillas de chía.

5. Retira los brotes cuando se vuelvan incontrolables y crezcan demasiado.
Solo arráncalos y lava bien la maceta con agua y un cepillo de fregar. En este punto, puedes reutilizarla y plantar más semillas de chía.
No esperes hasta que los brotes se oscurezcan, ya que serán más difíciles de quitar.


Cómo prepararse para el colapso económico

Un colapso económico significa el desmoronamiento de la economía nacional. Se puede caracterizar por una desaceleración a largo plazo de la actividad económica, el aumento de la pobreza y la alteración del orden social (incluyendo protestas, huelgas y, posiblemente, violencia). En algunos casos, este colapso puede parecerse a una recesión profunda, pero sin una alteración significativa en el funcionamiento de la sociedad (aunque con una mayor pobreza). Sin embargo, puede ser mucho peor. Debes prepararte para lo peor y adaptar tus acciones a la gravedad real del colapso. Puedes prepararte para el colapso económico tomando la prevención financiera, abasteciéndote de productos esenciales y monitoreando los indicadores económicos.

Preparar tus finanzas

1. Empieza un fondo de emergencia.
Si vives de tu sueldo y pierdes el trabajo durante un colapso económico, corres el riesgo de perder tu casa y de vivir en la pobreza. No será fácil encontrar otro trabajo y sustituir tus ingresos. Tu meta debe ser ahorrar lo suficiente para cubrir seis meses de gastos con tu fondo de emergencia.

Si tratas de salir de las deudas, ahorra un fondo de emergencia de $1 000 y luego usa tu ingreso adicional para pagar tus deudas. Una vez que tus deudas estén pagadas, puedes destinar más dinero a tu fondo de emergencia.

Mantén tu fondo de emergencia separado de tu cuenta corriente para que no te sientas tentado a gastar ese dinero. Ponlo en una cuenta de bajo riesgo con intereses, como una cuenta de ahorros, una cuenta del mercado de dinero o un certificado de depósito (CD).

Por otro lado, un colapso económico total no te permitirá acceder a tu cuenta bancaria, debido a la caída del sistema financiero. Además, tu dinero puede volverse inservible o extremadamente devaluado. Considera almacenar otras materias primas con los que podrías hacer intercambios en un colapso económico, como el alcohol, los metales preciosos (el oro y la plata) y el combustible.

2. Ten efectivo a la mano.
Dependiendo de dónde lo tengas, el dinero de tu fondo de emergencia puede ser difícil de liquidar. Por ejemplo, los bonos se deben vender y el retiro anticipado de otras inversiones (como los CD) puede generar costos. Además, si tienes una cuenta de ahorros en un banco en línea, en vez de en una institución concreta, puedes demorarte varios días en retirar tu dinero. Es importante tener efectivo al que puedas acceder fácilmente, ya sea de una cuenta de ahorros o de una caja en casa. Este efectivo puede sacarte del apuro en caso de emergencia hasta que puedas acceder al dinero de tu fondo de emergencia.

3. Genera una fuente adicional de ingresos.
Empieza un negocio casero como una segunda fuente de ingresos. Si pierdes tu trabajo debido a un colapso económico, puede ser difícil o incluso imposible encontrar otro trabajo. Tener una fuente alternativa de ingresos puede ayudarte a conservar tu casa y evitar la pobreza. Escoge una idea de negocio basándote en las habilidades que tengas y en las cosas que disfrutas hacer. Además, piensa en cuán probable es que las personas necesiten estos servicios durante un colapso económico. Las personas pueden requerir artículos de primera necesidad, como agua limpia o alimentos, más de lo que puedan requerir de un decorador de interiores.

Provee servicios a las personas en sus casas (como la limpieza del hogar, la organización del hogar, la preparación de comidas o la decoración de interiores).

Vende bienes que tú produzcas (como productos horneados, ropa a la medida o joyas).

4. Paga tus deudas.
En un colapso económico, muchas personas perderán sus trabajos y sus casas. Para prepararte para esta posibilidad, debes hacer un plan para pagar tus deudas lo más rápido posible. De esta manera, si pierdes tu trabajo, no tendrás que preocuparte de encontrar una manera de pagar estas deudas. La peor clase de deuda es la de la tarjeta de crédito. Esto se debe a que las tasas altas de interés que tiene el saldo deudor en una tarjeta de crédito puede costar mucho dinero.

Crea un presupuesto para registrar tus ingresos y tus gastos. Haz un plan para tener un excedente de dinero sobrante a fin de mes para pagar tus deudas. Esto significa reducir tus gastos y posiblemente encontrar un trabajo adicional para complementar tus ingresos.

Organiza tus deudas a fin de que puedas hacer un plan para pagarlas. Puedes escoger entre algunos métodos para planear cómo pagar tus deudas. Cualquier método que elijas, es importante que te ciñas a él.

Un método es para ordenar tus deudas de la más pequeña a la más grande (sin importar la tasa de interés) y pagar primero las deudas más pequeñas. Este método te ayuda a acumular fuerza.

Otro método es el escalamiento, lo que significa pagar primero las deudas con las tasas más altas de interés. Este método tiene más sentido matemáticamente, ya que reduce la cantidad de gastos de intereses que pagas en el largo plazo.

Dicho esto, en un colapso económico verdadero, tus acreedores probablemente tendrán otras cosas de qué preocuparse además de encontrarte y cobrar tus deudas. Además, la moneda puede estar muy devaluada o completamente inservible, lo que significa que la cantidad indicada en el saldo de tu deuda estará igualmente disminuida o desvalorizada.

Almacenar artículos de primera necesidad

1. Almacena agua de emergencia.
En el caso de un colapso económico, es posible que se interrumpa tu suministro de energía y de agua o que no puedas pagar por estos servicios. Necesitarás un suministro de agua limpia para beber, para cocinar y para la higiene. Puedes comprar botellas de agua o almacenar agua en tus propios contenedores. Si te quedaste sin agua, puedes tomar medidas para desinfectar el agua contaminada.

Almacena al menos cuatro litros (un galón) de agua por persona para un mínimo de tres días o para un máximo de dos semanas. No te olvides incluir a las mascotas en esta ecuación.
Si almacenas agua en tus propios contenedores, lávalos primero con jabón para vajilla y agua y desinféctalos con una solución de una cucharadita de lejía líquida en un cuarto de agua.
Para hacer que el agua sea segura, puedes hervirla y filtrarla a través de un paño limpio, de una toalla de papel o de un filtro de café.

2. Almacena alimentos.
La clase de alimentos que almacenas para una emergencia es diferente de la que compras cada semana. Debes comprar alimentos que no sean perecederos, que no necesiten refrigeración y que te provean la nutrición que necesites para sobrevivir. Pueden ser muy diferentes a los alimentos a los que estás acostumbrado a comer, pero estarás contento de tenerlos si alguna vez los necesitas.

Compra alimentos que no necesiten guardarse en la refrigeradora o en la congeladora para que no tengas que preocuparte por los cortes de energía. Estos alimentos incluyen los productos enlatados, la mantequilla de cacahuate y la carne seca de res o de pavo.
Incluye alimentos altamente nutritivos que sean fáciles de almacenar (como alimentos secos, nueces, frijoles, carne y verduras enlatadas y leche en polvo).
En el caso de los alimentos reconfortantes, evita los bocadillos que expiren rápidamente. En vez de eso, almacena espagueti y salsa de espagueti, sopas, azúcar y miel para conserva y repostería, fruta seca, café, té y caramelos duros.
Si es necesario, almacena comida de bebé y fórmula.
No te olvides de incluir alimento para mascotas, si las tienes.
Ten un abrelatas manual para tus alimentos almacenados.

3. Empieza un jardín.
Un jardín te permite tener continuamente alimentos frescos y nutritivos para complementar tu suministro de alimentos de emergencia. Además, en una crisis económica el costo de la vida puede desbocarse. Tener un jardín te ayudará a ahorrar dinero en tu cuenta de comestibles. También te permitirá ser autosuficiente ante la escasez de alimentos como resultado del colapso económico.

Si no tienes mucho espacio, considera empezar un jardín de maceteros.
Si no tienes una buena tierra, compra humus o tierra vegetal. Añade musgo de turba, compost de estiércol y fertilizantes de plantas.
Escoge verduras y hierbas que sean fáciles de cultivar, incluyendo frijoles, guisantes, zanahorias, verduras verdes (como la lechuga), col, espinaca, col rizada, papas, camotes, calabacín, tomates, brócoli, bayas y melones.

4. Crea un kit de primeros auxilios.
Esta es una colección de artículos para el hogar que quizás necesites en una emergencia. En caso de un colapso económico, quizás no puedas comprar estos suministros, así que es importante tenerlos a la mano. Mantén tus suministros en un contenedor que sea sencillo de cargar en caso de que tengas que evacuar por alguna razón.

Incluye un juego adicional de llaves de coche, unas mantas, unas cerillas, una herramienta multiuso, unos mapas del área, una linterna, una radio a manivela o a baterías, unas baterías adicionales, un teléfono celular y un cargador.
Ten un poco de blanqueador líquido de uso doméstico a la mano para desinfectar.
Haz copias de todos los documentos importantes, como prueba de dirección, de alquiler, de pasaportes, de certificados de nacimientos y de pólizas de seguro.
Ten una lista de números telefónicos de familiares y de emergencia.
Incluye suministros para bebés (como comida de bebé, fórmula, pañales y biberones).
No te olvides de los suministros para mascotas (como alimento, collares, correas y tazones de comida).

5. Reúne suministros de primeros auxilios y médicos.
Puedes comprar un botiquín de primeros auxilios o reunir los suministros por tu cuenta. De cualquier manera, asegúrate de que tengas todos los suministros necesarios. Incluye artículos personales (como medicamentos para ti y para tus familiares). Revisa el botiquín regularmente para asegurarte de que nadie haya usado ninguno de los suministros. Además, revisa las fechas de vencimiento y sustituye los artículos que hayan expirado.

Lleva un manual de primeros auxilios en tu botiquín de primeros auxilios.
Incluye apósitos y vendajes, como vendajes adhesivos de varios tamaños, gasas esterilizadas y rollos de gasa, cinta adhesiva, vendas elásticas y bolas de algodón esterilizadas.

Añade equipo y otros suministros, como guantes de látex o de cualquier otro material, compresas frías instantáneas, termómetro, imperdibles para sujetar las férulas o los vendajes, pinzas, tijeras y desinfectante de manos.
Ten medicamentos para los cortes y las lesiones, como una solución antiséptica (como el peróxido de hidrógeno), un ungüento antibiótico, una loción de calamina para las picaduras o la hiedra venenosa, una crema de hidrocortisona para la comezón y una solución de lavado ocular.
Si es necesario, incluye una solución para lentes de contacto.
Otros medicamentos que debes tener incluyen los medicamentos para el dolor y la fiebre, como la aspirina, el acetaminofeno, el ibuprofeno, los antihistamínicos para las alergias, los descongestionantes para los resfríos, el medicamento contra las náuseas, el medicamento contra la diarrea, los antiácidos y los laxantes.

Preservar los alimentos

1. Preserva la carne y el pescado.
En un colapso económico, las tiendas de alimentos se pueden reducir peligrosamente. Si vas a almacenar carne y pescado con anticipación, tendrás que saber cómo curarlos. Esta operación te permitirá mantenerlos frescos y comestibles por mucho más tiempo. Además, se pueden almacenar a temperatura ambiente. Esto será útil en el caso de un corte de energía.

2. Cura la carne con sal.
Curar la carne con sal significa usar la sal para matar los microbios que puedan arruinarla. Por cada 45 kilos (100 libras) de carne, necesitas 3,5 kilos (8 libras) de sal, 2 onzas de salitre y 1,4 kilos (3 libras) de azúcar. Aplica la mezcla directamente a la carne. Para el tocino, permite que la carne se cure 7 días por cada 2,5 centímetros (1 pulgada) de espesor. Para el jamón, deja la mezcla actuar un día y medio por cada 0,45 kilos (1 libra). Después de curar la carne, quita la sal con agua y deja que se seque.

Si se espera que suba la temperatura exterior por encima de los 4,5° C (40° F), tendrás que permitir que la carne se cure en una cámara frigorífica.
Si la temperatura exterior es bajo cero, deja que la carne se cure un día más.

3. Cura la carne con humo.
El ahumado con madera no solo añade más sabor, sino que también protege a la carne de las plagas y de la descomposición. El ahumado en frío ahúma la carne sin cocinarla. Cuelga la carne en un ahumador, enciende el fuego y deja que la carne se ahúme por 10 a 20 horas. Puedes comprar un ahumador ya hecho o puedes construir uno.

Usa maderas aromáticas para dar sabor, como el nogal americano, el mezquite, la manzana, la cereza, la pera o el arándano manzana.
Las maderas que debes evitar incluyen todas las coníferas, el mirto, el almez, el sicomoro y el acebo.

4. Acecina la carne.
Para acecinar la carne, puedes usar un deshidratador comprado en una tienda. Sin embargo, si no tienes uno de esos, puedes hacerlo en tu horno cocinando la carne a baja temperatura por varias horas. Escoge un corte de carne económico, como el pecho. Quita la grasa y corta tiras delgadas en sentido contrario. Sazona la carne con sal y pimienta y, si deseas, marínala por la noche con salsa de barbacoa diluida. Arregla las tiras en una parrilla de cocción y ponlas en el horno a 77° C (170° F) de dos a seis horas.

Cubre el horno con papel de aluminio para poder limpiarlo fácilmente.
Levanta la puerta del horno con una cuchara de madera para dejar circular el aire.
Congela parcialmente la carne antes de cortarla para que sea más fácil de cortar.

5. Enlata las frutas y las verduras.
Enlatar implica calentar la comida en un frasco de vidrio para eliminar el aire y prevenir la descomposición. Escoge entre estos dos métodos para enlatar alimentos: el baño de agua y el enlatado a presión. El método que elijas depende del tipo de alimentos que quieras enlatar. Enlatar en baño de agua sirve para las mermeladas, las jaleas y los alimentos ácidos, como los tomates, las bayas o los pepinos en vinagre. Para garantizar la seguridad, siempre usa recetas comprobadas.

6. Enlata los alimentos usando el método del baño de agua.
Reúne una olla grande con una tapa, un anaquel que quepa en la olla, unos frascos de vidrio para conservas, unas tapas, unas franjas y un elevador de frascos. Fíjate que los frascos no tengan marcas ni rasguños que puedan impedir el enlatado correcto y fomentar la descomposición. Calienta los frascos en una olla de agua hirviendo o en el lavaplatos. Prepara tu receta y llena los frascos calientes con la comida. Coloca las tapas en los frascos y sumérgelos en el agua hirviendo. Asegúrate de que el agua cubra los frascos de 2,5 a 5 centímetros (1 a 2 pulgadas) por encima de las tapas. Déjalos en el agua por la cantidad de tiempo que indica la receta. Quita los frascos con el elevador de frascos y deja que se asienten por 12 a 24 horas.
Las tapas no deben doblarse ni hacia arriba ni hacia abajo al presionarlas. Si se doblan o si puedes quitar la tapa fácilmente, entonces el frasco no se ha sellado apropiadamente.

7. Enlata los alimentos con el enlatado a presión.
Necesitarás un envasador a presión comprado en tienda. Como con el método del baño de agua, comprueba que los frascos no tengan marcas ni rasguños y caliéntalos en agua hirviendo o en el lavaplatos. Prepara los alimentos según tu receta y llena los frascos calientes con los alimentos. Coloca los frascos en el envasador y asegúralo. Deja salir el vapor en conformidad a las instrucciones del fabricante. Procesa los frascos según los kilos de presión que se indican en tu receta. Haz ajustes por la altitud. Cuando hayas terminado, quita los frascos, permite que se asienten por 12 o 24 horas y revisa los sellos.

Asegurar tu casa

1. Escoge tu tipo de refugio.
Un refugio independiente es un edificio separado que está diseñado para resistir los desastres naturales o las armas o ataques hechos por el hombre. Un refugio interno es una habitación dentro de tu casa que ha sido diseñada para protegerte de los elementos o de otros peligros. En un colapso económico, los sistemas de energía pueden fallar y los saqueadores y los hurgadores pueden atentar contra tu hogar. Toma precauciones para protegerte.

2. Crea dos fuentes de electricidad.
Una fuente puede ser la solar. Conéctala a tu casa y luego haz funcionar el sistema discretamente bajo tierra. La segunda fuente puede ser un generador subterráneo. Puedes usar esta fuente en el caso de que haya una pérdida total de energía. Mantén tus fuentes de energía escondidas bajo tierra para protegerlas.

3. Escoge el tamaño de tu refugio.
El tamaño de tu refugio depende de cuántas personas necesites proteger y el tamaño de tu almacén de alimentos. Un adulto requiere de 10 vasos de agua y 1 200 calorías al día. Además, cada adulto requiere de 0,28 metros cúbicos (10 pies cúbicos) de atmósfera natural para tener el aire necesario para respirar, así que necesitarás un sistema de aire que permita la filtración y el ingreso de aire. Si planeas permanecer en un refugio por un periodo largo, invierte para hacerlo lo suficientemente grande y cómodo para todos. Si solo estarás en él por un plazo corto, no necesitas hacerlo muy cómodo.

4. Mantén en secreto la ubicación de tu refugio.
Protégete de las personas que no se prepararon y que quieren tomar lo que tienes. No dejes que tus vecinos te vean haciendo el refugio. Puedes escoger una ubicación remota, pero puede ser difícil acceder a ella posteriormente. Si escoges hacer una habitación segura en tu casa, crea una entrada secreta en el interior de tu casa. De esta manera, los demás no sabrán la ubicación de tu refugio.

5. Compra herramientas de autodefensa.
Las herramientas de autodefensa son generalmente no letales. Se usan para repeler a un atacante dejando sin efectividad al ataque. Puedes usar objetos cotidianos, como un bate de béisbol o unas llaves. Sin embargo, estos objetos pueden no ser tan efectivos como las herramientas diseñadas para tu protección.

Puedes rociar el gas Mace o el aerosol de pimienta a la cara del atacante para darte tiempo de escapar.
Las pistolas paralizantes portátiles ofrecen una gran descarga eléctrica que aturde al atacante.
Las armas de electrochoques disparan dos sondas pequeñas que transmiten una descarga eléctrica al atacante a una distancia de hasta 4,5 metros (15 pies).
Las alarmas sónicas crean un ruido fuerte que permite que las demás personas sepan que estás en problemas.

6. Configura un sistema de alarma en tu casa.
Los sistemas de seguridad inalámbricos son sencillos y económicos de instalar y mantener. Los sistemas de alarma caseros te notifican si un intruso se aproxima a tu casa. Las cámaras escondidas te permiten ver las áreas internas y externas de tu casa en las que el intruso puede estar. Se pueden instalar alarmas de marcación telefónica en el interior o en el exterior de tu casa para que puedas ponerte en contacto con las autoridades al presionar un botón. Las alarmas para supervisar niños te notifican si tu hijo va más allá de cierto perímetro de tu casa.

7. Compra armas.
Las armas se pueden usar para la autodefensa o para la caza. Puedes apuntar y disparar fácilmente una ballesta. También es silenciosa, de manera que no alerta a las personas o a los animales de tu presencia. Un rifle de largo alcance te permite cazar a tu presa a la distancia. Un machete puede limpiar la maleza y repeler a animales peligrosos. Una honda es buena para cazar animales pequeños. Ten pistolas a la mano y enseña a los demás a disparar, a recargar, a disparar desde un parapeto y a trabajar en equipo para la protección. Si planeas tener armas letales, asegúrate de entrenar a todos los que tengan acceso a ellas para su uso adecuado.
Almacena las municiones apropiadas y las flechas para tus armas.

8. Reúne las herramientas necesarias.
Tener las herramientas adecuadas puede hacer la diferencia entre sobrevivir y no sobrevivir durante cualquier clase de desastre. No solo debes ser capaz de proteger tu casa, sino también de construir cualquier cosa que necesites.

Ten una cizalla a la mano para cortar rejas y alambres.
Los picos, las palas, las hachas, las motosierras y las sierras de arco te permiten excavar, recolectar y cortar madera.
Las cuerdas y los cables son esenciales para ensamblar sistemas simples y complejos de supervivencia.
Las lonas son necesarias como cubiertas de tierra o para la impermeabilización.
Almacena clavos y madera contrachapada para construir y reparar.
Ten bolsas grandes de basura para botar basura.
Ten gasolina para usar como combustible o para hacer fuego.
Consigue una estufa de propano para cocinar.
Ten una caña de pescar para pescar peces.

Preparar a tu familia

1. Asegúrate de que todos sean conscientes de la situación.
Para que puedas prepararte para el colapso económico, tendrás que asegurarte de que toda tu familia esté incluida en tus preparaciones. Esto significa informarles de manera honesta qué es lo que está por ocurrir y decirles lo que deben hacer. Asegúrate de que todos tomen la situación seriamente. De lo contrario, no estarán mentalmente preparados en el caso de que el colapso económico ocurra.

2. Verifica que cada miembro de la familia esté preparado individualmente.
Informa a cada miembro de la familia de las medidas que has tomado para preparar las finanzas, los productos esenciales, los alimentos y el refugio. Instrúyelos para que hagan lo mismo. Asegúrate de que cada miembro de la familia también tenga empacada una bolsa de productos esenciales que puedan tomar si se ven forzados a dejar la casa sin previo aviso. Esta bolsa debe contener suficientes productos esenciales de supervivencia, los cuales deben durar entre 72 horas y una semana.

3. Entrena a tu familia en habilidades de supervivencia.
Tus familiares inmediatos deben estar conscientes de cómo manejar armas con seguridad, realizar los primeros auxilios básicos, cazar o cultivar la comida y manejar el refugio. Si es que aún no tienen estas habilidades, tómate el tiempo para instruirlos cuidadosamente. Nunca se sabe cuándo puedes depender de ellos.

4. Trabaja con otra familia o grupo.
Además de tu familia inmediata, considera incluir a otros familiares, a tus vecinos o a un grupo de la comunidad (como un grupo de la iglesia) en tus preparativos. Asegúrate de que estas personas sean confiables y que trabajen por el beneficio del grupo. Estarás más seguro y trabajarás más eficientemente si puedes aumentar el tamaño de tu grupo.

Anticipar una crisis financiera

1. Supervisa los mercados financieros.
Los mercados tranquilos tienden a ascender. Pero si el mercado se agita (es decir, si los precios fluctúan considerablemente), es probable que vaya a descender. No te dejes engañar si el mercado asciende por un día. Los grandes altibajos en los mercados son señales de advertencia de un descenso general.

2. Presta atención a los rendimientos de bonos globales a 10 años.
Los bonos globales son bonos que se emiten en varios países al mismo tiempo por los gobiernos o por las grandes compañías multinacionales. Cuando los rendimientos de los bonos globales a 10 años caen, es un indicador de que los inversionistas están retirando su dinero para ponerlo en inversiones más seguras. Esto sucedió antes de la crisis financiera del 2008. Una caída significativa en los rendimientos de bonos globales a 10 años significa que los inversionistas creen que se avecina una crisis financiera.

3. Presta atención a los precios del petróleo.
La fluctuación de los precios del petróleo tiene un impacto macroeconómico. Cuando el precio del petróleo aumenta, el producto interno bruto (PIB) también aumenta. El PIB es una medida cuantitativa de la actividad total de la nación. Si aumenta, entonces el valor de los bienes y servicios también aumenta. Si los periodos de altos precios del petróleo representan buenos tiempos para el mundo, entonces lo opuesto también es cierto. Si los precios del petróleo están en descenso, entonces probablemente el PIB y los mercados financieros también.

4. Entiende la relación entre la inflación y el crecimiento económico.
El crecimiento económico tiende a conducir a la inflación. A medida que la demanda aumenta, los precios se elevan y el desempleo cae. A medida que el desempleo cae, los salarios aumentan. A medida que los salarios aumentan, las personas gastan más, lo cual conduce a la inflación de los precios. De manera inversa, cuando la actividad económica se reduce, también la inflación. Por tanto, si el precio de los productos y servicios se reduce drásticamente, puede ser una señal de un descenso importante en la economía.

5. Supervisa el precio de las materias primas comerciales.
Las materias primas comerciales son bienes que se intercambian durante el comercio (como el oro, la madera, la carne de res o el gas natural). Los cambios en los precios de las materias primas afectan la economía de los Estados Unidos y el valor del dólar americano. Un aumento en los precios de las materias primas está relacionado al aumento de la inflación. Un aumento en la inflación se relaciona al crecimiento económico. Sin embargo, si los precios de las materias primas caen, la inflación se reduce, lo cual indica un descenso de la economía.


Cómo cambiar las propiedades de un archivo

Este artículo de wikiHow te enseñará a acceder y cambiar las propiedades y ajustes de archivos individuales en una computadora. Puedes hacer esto en computadoras Windows o Mac.

En Windows

1. Abre Inicio .
Haz clic en el logo de Windows en la esquina inferior izquierda de la pantalla.

2. Haz clic en Explorador de archivos .
Se encuentra en la parte superior izquierda de la ventana de Inicio.

3. Selecciona el archivo que quieres cambiar.
Haz clic en el archivo que quieres ver y del cual quieres cambiar las propiedades.
Es probable que necesites seleccionar la ubicación del archivo (por ejemplo, ) primero al hacer clic en la carpeta correspondiente al lado izquierdo de la ventana del Explorador.

4. Haz clic en Inicio.
Esta es una pestaña ubicada en la parte superior izquierda de la ventana.

5. Haz clic en Propiedades.
Este es una casilla de color blanco con una marca de verificación de color rojo en la sección de "Abrir" de la barra de herramientas en la parte superior de la ventana del Explorador.

6. Revisa las propiedades del archivo.
Cada tipo de archivo tiene un menú de Propiedades ligeramente diferente, pero por lo general puedes cambiar la siguiente información:

: esta opción por lo general se encuentra en la parte superior de la pestaña de .

: al centro de la pestaña de , hacer clic en  a lado de esta opción te permite seleccionar un programa predeterminado diferente para el archivo que seleccionaste.

: esta pestaña te permite seleccionar y restaurar a una versión del archivo guardada anteriormente (si es que existe). Para que esto funcione primero debiste haber creado un punto de restauración.

7. Guarda cualquier cambio que hagas.
Haz clic en  en la esquina inferior derecha de la ventana de Propiedades, después haz clic en  para guardar y cerrar la ventana.

En una Mac

1. Abre el Finder.
Haz clic en el icono azul en forma de cara que se encuentra en el dock de la Mac para abrir la ventana del Finder.

2. Selecciona el archivo que quieres cambiar.
Haz clic en el archivo en Finder para seleccionarlo.

Primero necesitas seleccionar la carpeta donde se encuentra el archivo haciendo clic en la carpeta del lado izquierdo de la ventana de Finder.
Puedes hacer clic en  en la esquina superior izquierda de la ventana de Finder para ver una lista de todos los archivos en tu Mac.

3. Haz clic en Archivo.
Este elemento del menú se encuentra en la parte superior izquierda de la pantalla de la Mac. Hacer esto abrirá un menú desplegable.

4. Haz clic en Obtener información.
Se encuentra a la mitad del menú desplegable de . Esto abrirá una ventana con la información del archivo.

5. Revisa las propiedades del archivo.
La mayoría de los archivos en la Mac tendrán las siguientes opciones ubicadas al centro y en la parte inferior de la ventana de "Obtener información":

: cambia el nombre del archivo o el tipo de archivo. También puedes marcar la casilla "Ocultar extensión" para ocultar la extensión de ese archivo en particular.

: añade notas sobre el archivo.

: cambia el programa con el cual se abre el archivo.

: vista previa (por ejemplo, la imagen miniatura) del archivo.

: cambia quién puede leer, editar o modificar el archivo.

6. Guarda los cambios.
Cuando termines de hacer los cambios, necesitas hacer clic en el círculo rojo en la esquina superior izquierda de la ventana "Obtener información" para guardarlos.


Cómo vender tu guión a Hollywood

Vender o que tu guión sea elegido por una persona interna en  Hollywood no es nada sencillo y  requiere de mucha planificación de tu parte. Tendrás que crear un paquete  profesional que llame la atención de los ejecutivos del departamento creativo de películas que debe incluir un cartel creativo. En este artículo se te proporciona orientación profesional sobre cómo vender tu guión o idea de película a Hollywood.

Pasos

1. Toma en cuenta que es el concepto básico y la historia lo que los productores van a comprar, no necesariamente es el guión de la página 120 que has escrito.
Trabajar para identificar  el concepto de tu historia  y cómo puedes escribir en una breve sinopsis. Esta es la herramienta que  usarás en el lanzamiento de tu guión a los productores.

2. Escribe un tratamiento que detalle la historia y el contenido de tu guión.
Esto incluirá el título, una oración que explique brevemente de lo que se trata tu guión, y una sinopsis. El tratamiento es lo que los productores leerán para determinar si el guión es un proyecto que desean leer en su totalidad, y / o comprar. Se trata esencialmente de tu herramienta de publicidad, y quizás el componente más importante en la venta de tu guión.

3. Los títulos lo dicen todo.
Un gran título dispara la imaginación y sugiere de qué se trata la película. Un giro inteligente en una frase familiar, como "Meet the Parents" (conoce a los padres de la novia), está cargado de expectación. Entendemos el drama inherente, el conflicto o la anticipación de conocer a los padres de la prometida, y la imaginación empieza a crear  los escenarios posibles. Títulos muy contundentes o directos también funcionan. "The Matrix", o "La Playa" son títulos sencillos que nos hacen querer saber "¿Qué significa esa palabra, o de qué se trata la historia? Guiones que exploran estudios de personajes, como "Forrest Gump", son únicos en su historia. El lector y el público estarán dispuestos a explorar de lo que trata.

4. A pesar del título y de la historia, el elemento más importante en el lanzamiento de tu guión es la oración que describirá a tu guión.
Este es el gancho. Una descripción de una oración o dos del concepto básico, será el  gancho que tendrá tu historia. Esto es lo que los productores leerán y en base a esto decidirán  si desean tomar algo de tiempo para leer el guión, además de  vender el guión a los estudios.

5. Una sinopsis detallada de tu guión debe ser de 3 a 7 páginas, e ilustran los puntos de la trama más importantes en tu historia.
Debes centrarte en las hazañas de tu personaje principal, así como la definición de los tres actos principales.  normalmente establece las circunstancias únicas que impulsan nuestra historia y  personaje.  se divide en dos actos más pequeños (a, y b). El segundo momento se centra en los desafíos que enfrenta tu personaje principal, ya que los diferentes tramas se entre tejen. 2b normalmente trae un conflicto sorpresa o un desafío que hay que superar. Este es el "giro" que puede poner a tu personaje en riesgo y complicar la situación hasta el  punto de ser convincente y entretenido de ver.  trae solución al conflicto de tu personaje. Los temas de  redención, venganza, confirmación de amor, victoria o aceptación, son temas comunes.

6. Protege tu composición.
Antes de lanzar tu guión a los productores o agentes, asegúrate de tener prueba de terceros de propiedad intelectual en la creación de tu historia. Puede visitar registros en línea para obtener el sello del archivo para tu trabajo. Cuando comercialices tu proyecto, lleva un registro de exposición por guardar los mensajes de correo electrónico, fax, o correo certificado a terceros cuando soliciten tu material. Considera usar industrias de  mercados en línea que ofrezcan la revisión de archivos electrónicos por empresas cuidadosamente seleccionadas  que revisan  guiones y proyectos nuevos en una base de datos protegida.

7. Lanza tu guión.
Busca productores de cine y empresas que puedan producir películas dentro del mismo género de tu guión. Sitios web como Internet Movie Database son una gran herramienta de ayuda para tener referencias de empresas  y ejecutivos. Ten como objetivo  las empresas específicas y  solicita un  permiso para enviar el resumen de tu guión. Puedes incluso encontrar gente que te pueda ayudar en Craigslist. Utiliza todas las herramientas publicitarias para ganar exposición en empresas establecidas. Industrias de exploración, tales como: El mercado de TV / Cine y derechos de películas son una gran herramienta para la venta de guiones e ideas de películas para las personas  más importantes influyentes de la industria.

8. Obtén reconocimiento.
Inscríbete en concursos de escritura de guiones, esta es una buena manera de ganar exposición. Muchos productores sacan nuevos proyectos de las filas de los ganadores y muchos concursos ofrecen ofertas con los productores.


Cómo verte como una chica rockera

El estilo de chica roquera que es osada y glamorosa irrumpió en el ámbito de la moda en los años sesenta y no parece que fuera a desaparecer. Sigue los pasos que te brindaremos para lograr la apariencia que deseas, ya sea que busques probar un estilo nuevo o quieras que tu moda refleje tus pasiones roqueras o tu gusto musical.

Actualizar tu guardarropa

1. Escoge a tus íconos del estilo.
¿Eres una admiradora desde hace mucho tiempo de la apariencia andrógina y punk de Patti Smith o te gusta más el estilo grunge, pero glamoroso de Courtney Love? Pasa algo de tiempo pensando en quiénes son tus íconos de la moda y piensa en qué tipo de prendas de vestir podrías utilizar en tu guardarropa para imitarlos.

2. Evalúa tu guardarropa actual.
Una ventaja de la moda inspirada en el rock es que una gran parte de esta se enfoca en la cultura del bricolaje, además de que se prefieren las prendas de vestir antiguas y rasgadas, en vez de unas piezas nuevas.
Mantén tus prendas básicas, como las camisetas sin mangas, las prendas oscuras y los jeans. Siempre puedes utilizarlos para superponer encima los artículos más osados.

3. Altera tus prendas de vestir que tengan potencial.
Puedes transformar muchas prendas antiguas para que se conviertan en una nueva gema del estilo de chica roquera gracias a algunas modificaciones fáciles.
Si tienes algún vestido formal antiguo, cortar la parte inferior hasta el muslo más o menos sería un método grandioso y fácil para incorporarlo en tu nueva apariencia. Solo toma un par de tijeras y corta la parte inferior en una línea más o menos recta (unos bordes rasgados o una asimetría puede contribuir a tu apariencia, así que no te preocupes por ser muy cautelosa).

4. Modifica tus jeans.
Los jeans modificados son una gran adición al clóset de cualquier chica roquera y es otro método de bricolaje que puedes utilizar fácilmente en los jeans que ya tienes. Toma una cuchilla de afeitar y afeita los bordes de los jeans, haz algunos cortes que se deshilacharán en algún momento y que les darán la apariencia utilizada y antigua que quieres que tengan.
Para una apariencia más impresionante, puedes hacer algunos cortes pequeños en la tela verdadera de los jeans con un par de tijeras (trata de mantenerlos centrados y en el área del muslo o la rodilla para obtener la apariencia más favorecedora). Luego, al utilizar los dedos, abre lentamente los cortes hasta que comiencen a rasgarse, pero asegúrate de mantener la rasgadura a alrededor de 2 a 5 centímetros (1 a 2 pulgadas) ya que los agujeros crecerán naturalmente con el tiempo.

5. Añade algunas prendas de vestir a tu guardarropa.
Existen muchas prendas para una chica roquera, como unas chaquetas de cuero, unas correas tachonadas y unas botas negras. Conseguir estas pocas prendas puede ser sorprendentemente barato y completarás tu apariencia.

Algunas tiendas de prendas de vestir, como Hot Topic y Torrid, tienen en cuenta especialmente a los fashionistas "alternativos" y pueden ser unos buenos lugares para comenzar a encontrar unos atuendos fundamentales, como unos leggins negros o unos collares o unas correas tachonados.
Las tiendas de artículos de segunda son siempre una opción excelente. No son solo generalmente más baratas que otras tiendas de prendas de vestir, sino que tendrás más probabilidades de encontrar unas prendas que sean más antiguas y más únicas.
¡No olvides revisar la sección de prendas para hombres! Por ejemplo, si buscas una chaqueta de cuero grande o una cazadora, puedes encontrarla allí.

6. Luce una minifalda.
Las minifaldas y los vestidos cortos son una parte fundamental del guardarropa de cualquier chica roquera. Asimismo, son unas prendas de vestir muy comunes. Por ello, si no las tienes ya y no puedes modificar ningún vestido que tengas, puedes comprarlas en la mayoría de las tiendas para prendas.
Trata de superponer tu falda o vestido encima de unas pantimedias excéntricas o unos calcetines largos.

7. Consigue una chaqueta moderna.
Todas las chicas roqueras tienen una chaqueta favorita que ponerse y con la que completar su atuendo. Algunos tipos clásicos son las cazadoras y las chaquetas de cuero negro (el que tengan unas tachas o cadenas son una ventaja). Puede ser mejor comprarlas de segunda mano ya que se verán antiguas y usadas, en vez de nuevas.

8. Superpón unas camisas de franela.
Estas son unas piezas obligatorias de tener en cualquier color en el clóset de una chica roquera y se pueden utilizar con casi cualquier cosa. Combínalas simplemente con unos jeans modificados o superponlas encima de unos vestidos para salir de noche.

9. Encuentra los zapatos correctos.
Los zapatos pueden lograr o arruinar una apariencia. Los botines de color negro o marrón oscuro son excelentes, pero también puedes optar por los zapatos para skate, las zapatillas de lona, los zapatos planos. Tienes muchas opciones para los zapatos y si te sientes desconcertada, puedes buscar unas fotografías de algunas de tus inspiraciones de estilo para ver qué zapatos han combinado con sus atuendos.

Complementar con accesorios

1. Haz un inventario de tus accesorios.
Los collares elegantes y las joyas de la familia quizás no sean las mejores opciones. En lugar de estos, debes optar por unas piezas originales y llamativas. ¡No temas utilizar unas joyas que sobresalgan!

2. Escoge unas piezas modernas.
Estas son las que combinan con un atuendo. Normalmente, son llamativas por su tamaño o diseño. Piensa en unos collares de cadena gruesa o unos pendientes grandes, o colocarte muchos brazaletes.
Las tiendas antiguas pueden ser una fuente grandiosa de joyas osadas, pero baratas.

3. Compra un par de anteojos de sol.
Los anteojos de sol son obligatorios en el clóset de cualquier persona roquera. Encuentra unos anteojos de sol de aviador o de Wayfarer y póntelos como la estrella del rock que eres cuando salgas.

4. Sé desaliñada.
La apariencia de chica roquera no se trata de mantener todo limpio y completamente organizado. Experimenta intencionalmente con unas piezas y combinaciones grunge o toscas para personificar por completo la estética de una chica roquera.
Por ejemplo, utilizar intencionalmente unos collares largos y enredados con unos jeans rasgados y una camisa negra y desgarbada puede ser una apariencia excelente.

5. Luce tus modificaciones en el cuerpo.
Si tienes unos piercings o tatuajes, pueden ser excelente para complementar tu apariencia. Sin embargo, no modifiques permanentemente tu cuerpo con estos a menos que sepas que los querrás por el resto de tu vida.

Los aros en las orejas son unas opciones populares para muchos roqueros.
Si tienes unos tatuajes, escoge unas prendas de vestir que los muestren, como unos suéteres de un hombro si tienes un tatuaje en la parte superior del brazo o unos tops cortos si tienes un tatuaje en el estómago o la espalda.

6. Decide si quieres utilizar maquillaje.
Desde luego, no tienes que utilizar maquillaje para esta apariencia, pero si decides hacerlo, prueba los siguientes consejos específicos que te daremos a continuación para hacer que tu apariencia realmente resalte.

El maquillaje teatral puede ser muy divertido y no se necesita de muchos materiales para esta apariencia. Considera qué características faciales quieres lucir y escoge el maquillaje que llame la atención a esa parte de tu cara. Por ejemplo, trata de aplicarte un delineador de ojos negro y un rímel negro para enfatizar tus ojos o un lápiz labial rojo para enfatizar tus labios.
Existen unas marcas de maquillaje inspiradas en el rock, como Kat Von D, Urban Decay y Obsessive Compulsive Cosmetics, que se especializan en los colores impresionantes y suelen venir con unas miniguías didácticas para ayudarte a lograr la apariencia que quieres. Sin embargo, las marcas no son requeridas para esta apariencia y puedes utilizar fácilmente unas alternativas más baratas.
Un estilo de maquillaje clásico roquero es el de los ojos ahumados y es relativamente fácil de hacer. Coloca una sombra de ojos de color carbón o gris en los párpados y luego delinea tus ojos con un delineador de ojos negro. Trata de mantener el delineador de ojos delgado desde la esquina interna de los ojos y luego engruesa las líneas a medida que avances hacia la esquina externa. Luego, utiliza un hisopo o un dedo (¡con un roce ligero!) y difumina la sombra de ojos y el delineador de ojos en las esquinas externas.

7. Altera tu cabello.
No existen unas reglas fijas acerca del tipo de cabello que debas tener, solo asegúrate de que no esté muy arreglado.
Si siempre has querido probar un peinado osado, como rasurarte un lado o teñirte el cabello de un color excéntrico, ¡este es el momento para hacerlo! Asegúrate de que tener un peinado alternativo no te meta en problemas en el trabajo o la escuela.

Lucir tu apariencia con actitud

1. Compórtate con confianza.
Ahora que has logrado encargarte de la moda, recuerda proyectar confianza en ti misma ya que es lo fundamental para lucir cualquier apariencia.
Presta atención a tu lenguaje corporal ya que es una de las reacciones no verbales más importantes que las personas notan. Párate erguida, pon los hombros hacia atrás y mira a las personas a los ojos para comunicar de inmediato confianza.

2. Encuentra a tus bandas favoritas de rock.
Este paso no es necesario si solo te vistes así por moda, pero para quienes quieren indicar que les importa la música y cultura rock, definir cuáles son sus bandas favoritas es obligatorio.

Comienza con algunos clásicos como The Rolling Stones, Led Zeppelin, Joan Jett, Blondie y David Bowie, y continúa desde allí.
Un beneficio adicional de escuchar música rock es que, una vez que hayas definido qué bandas disfrutas escuchar, también puedes comprar sus camisetas y añadirlas a tu guardarropa.

3. Aspira a la autenticidad.
El verdadero espíritu del rock se trata de la autenticidad, es decir, ser fiel a uno mismo, en vez de conformarse. Por ello, incluso a medida que sigues teniendo en mente los consejos de peinados y moda, debes solo incorporar los que realmente te agraden.


Cómo decirle a alguien que está equivocado

Hay muchas maneras en las que una persona puede estar equivocada. Ella podría sentirse motivada a pensar algo que es falso, podría contar con información falsa o desactualizada, o podría tener razón en parte pero no por completo. Sin importar el caso, el arte de decirle a alguien que está equivocado requiere convencerlo con la razón, la lógica y los hechos de una forma que lo haga percatarse poco a poco de su error, y sin reaccionar de forma agresiva. Puede ser incómodo decirle a alguien que está equivocado, no obstante, hay ocasiones en las que es necesario hacerlo. A continuación te brindaremos maneras de abordar la situación de la forma más convincente y menos agitada para las partes involucradas.

Optar por expresar tu opinión

1. Evalúa las ventajas y las desventajas.
Piensa qué ganas diciéndole a alguien que está equivocado. Si es poco, contempla la opción de no decir nada en lo absoluto y ahorrar tus esfuerzos para confrontar otras discusiones que sí sean importantes.

Por ejemplo, si tu pareja y tú se turnan para lavar los platos, y ella te dice que lo ha hecho la semana pasada pero sabes que no es así, podría no valer la pena discutir por algo tan insignificante. No obstante, si tiene el hábito frecuente de no recordar que contribuyes de forma constante más que ella, valdrá más la pena mencionarlo.
Existen otras situaciones que probablemente no valgan la pena, como que tu pareja se equivoque sobre algo muy trivial, como decir que algo ha ocurrido hace 4 días, pero en realidad sabes que ha ocurrido hace 2 días exactamente. Si se trata de algo que no cambiará el futuro de la conversación de manera considerable, lo mejor suele ser olvidarlo.
Si es un problema muy emotivo y notas que tienes dificultades para pensar bien sobre las ventajas y las desventajas, elabora una lista con un bolígrafo y un papel.

2. Identifica el momento adecuado.
A nadie le agrada perder frente a una multitud. Si vas a decirle a la persona que está equivocada, apártala de los demás y hazlo de manera privada. Esto significa que a veces tendrás que esperar un momento más oportuno. Es probable que confrontarla en donde se encuentre no siempre sea la mejor decisión.

Si mencionas el problema en otro momento, cuando la conversación sea privada, deberás formularlo de una manera neutral, así la conversación tendrá un buen inicio.
Por ejemplo, en lugar de decir: “¿Recuerdas aquello en lo que te equivocaste hace un rato? Necesito hablarte de ello” o “¿Recuerdas esa frase tonta que dijiste hace un rato? ¿Qué pasó con ello?”, emplea un lenguaje más neutral: “¿Recuerdas aquello en lo que estábamos discrepando hace un rato? ¿Podemos hablar de ello por un momento?”.

3. Mantente tranquilo.
Incluso si tienes mucho que ganar o si te sentirás grandioso al indicarle a esa persona que está equivocada, debes decírselo de manera razonable. No debes hacer que se ponga a la defensiva o que se moleste (salvo que este sea tu objetivo), ya que lo más probable es que esto perjudique tu objetivo verdadero, el cual es hacerle entender tu punto de vista sobre el asunto.

4. Alístate.
Antes de indicarle a la persona que está equivocada, deberás haber contemplado el problema con cuidado y tendrás que saber con certeza que tienes la razón.
Reflexiona sobre lo que podría responderte para defenderse e idea una lista de respuestas para sus argumentos de defensa, así será más probable que puedas convencerlo de que está equivocado si se rehúsa a creerte.

5. Mantén tu mente abierta.
Reflexiona sobre la certeza que tengas de que estás en lo correcto, y ten en cuenta que es bastante probable que la otra persona sienta una certeza similar sobre su postura.

Ten en cuenta que a pesar de que pienses que tienes la razón y la otra persona está equivocada, existe la probabilidad de que en realidad tú estés equivocado.

Al determinar si vas a expresar tu opinión, recuerda que existe la probabilidad de que estés equivocado, y alístate para escuchar con cuidado los argumentos contrarios de la persona.

6. Aborda su perspectiva.
Reflexiona sobre la razón por la que la persona piensa que tiene la razón. Esto hará que te sientas más seguro de que en realidad está equivocada, te hará percatarte de que tiene la razón o te brindará una mejor idea de los problemas específicos que deberás señalar al explicarle el motivo por el que está equivocada.

7. Conoce a la persona con la que vas a hablar.
La realidad es que no habrá una respuesta única para la manera más eficaz de decirle a alguien que está equivocado, ya que las personas cuentan con personalidades diferentes que podrían hacer que algunos métodos sean mejores que otros en algunos casos.

En ocasiones, el método más eficaz consistirá en ser amigable, pero el ego de otras personas podría rebatir todo intento amigable que realices. A veces deberás ser asertivo, no retroceder y expresar tu punto para convencer a la persona que está equivocada.
Por ejemplo, si es testaruda, es probable que no te haga caso si eres pasivo y amigable. En estos casos, quizá tengas que ser más asertivo y contundente. Por otra parte, si es una persona sensible a las críticas, es probable que la repelas si eres asertivo y contundente.

Indicárselo a la otra persona

1. Señala el comportamiento, no la personalidad.
No relaciones su error con su inteligencia u otros aspectos de su personalidad. Es más probable que esto la ponga a la defensiva. Si separas su acción o pensamiento específicos (aquello sobre lo que está equivocada) de su personalidad, la persona podrá notar sus errores con más facilidad, ya que su identidad y su autoestima no se verán muy involucradas.
En lugar de decirle algo que sea una crítica de su personalidad, por ejemplo: “Definitivamente, no has prestado atención o algo malo le ocurre a tu memoria, porque lavé los platos la última vez”, di algo que se centre con más exactitud en el error determinado: “Estás equivocado sobre quién lavó los platos la última vez”.

2. Demuéstrale lo correcto.
Las personas estarán más dispuestas a creer que están equivocadas si les brindas una alternativa que sea correcta. Si tan solo les indicas que están equivocadas y no añades nada más, ellas no contarán con una alternativa y será más probable que se ciñan a su postura.
Habla con autoridad pero también mantén una actitud modesta al conversar. Nuevamente, la idea principal es evitar que la persona se ponga a la defensiva.

3. Haz que lo entienda poco a poco.
No seas agresivo, indícaselo con gentileza al decirle, por ejemplo: “Pienso que podrías estar equivocado”, en lugar de decirle: “Estás totalmente equivocado”. Esto último es más brusco y es más probable que evoque una respuesta agresiva automática en la persona, como rehusarse a tomarse tu opinión con seriedad.

4. No te irrites.
Mientras más molesto o exasperado luzcas, más poder tendrá la otra persona. Mantente tranquilo y, si el otro no acepta los hechos, puedes alejarte. Con frecuencia, no vale la pena pelear para demostrar que alguien está equivocado. Siéntete cómodo sabiendo que tienes la razón y que, en algunos casos, no importa lo que los demás piensen.

5. Emplea la técnica de intercalar.
Intercala el error de la persona con dos cualidades suyas, u otras cosas en las que tenía razón. Esta técnica podría hacer que no se sienta demasiado negativa cuando le corrijas su error.

Toma un ejemplo en el que tu compañero de habitación está equivocado sobre la persona que haya lavado los platos la última vez, y esto ha ocurrido con una frecuencia suficiente como para optar por decírselo. Podrías decir: “Cuando lavas los platos, siempre quedan bien y limpios, pero te has equivocado al decir que los lavaste la última vez. Recuerdo que los lavé ayer mientras tocabas esa canción genial con la guitarra. ¿Lo recuerdas?”.
Debes hacerle entender que el objetivo real de la conversación es indicarle que estaba equivocado sobre algo determinado. No dediques demasiado tiempo de la conversación mencionando lo que ha hecho bien, sino podría enfocarse demasiado en ello o no captar el mensaje que intentas transmitirle. Esto perjudicará el uso de la técnica de intercalar.

No obstante, tampoco debes ser condescendiente. Esta es una línea muy delgada: será menos probable que te perciba como alguien condescendiente si expresas los aspectos positivos de manera sincera.


Cómo comer cuando tienes hambre pero no quieres comer

A todos nos ha pasado: definitivamente tienes hambre, pero en realidad no tienes ganas de comer nada. Las causas de esta sensación son muchas. Para algunos, puede deberse a una enfermedad. Para otros, pueden ser problemas circunstanciales o de depresión. De cualquier modo, si esto te ha pasado, hay muchas cosas, tanto mentales como físicas, que puedes hacer para que tu apetito vuelva a estar en sintonía con el resto de tu cuerpo.

Abrirte el apetito físicamente

1. Espera un poco.
No tener apetito mientras técnicamente se tiene hambre suele ser algo temporal. Sea cual sea el motivo por el cual te sientas así, en cualquier momento tu apetito por fin se pondrá en sintonía con el resto de tu cuerpo. Si no tienes necesariamente que comer en este instante, es mejor dejarlo para después hasta que llegues al punto en que puedas disfrutar de una comida de verdad.

2. Toma una siesta.
Es muy probable que tu cuerpo en realidad esté demasiado cansado para enviar las señales correctas de hambre al cerebro. Si sientes el mínimo de sueño, se recomienda tomar una siesta rápida para ayudar a reponer las energías. Incluso una siesta corta de media hora será beneficiosa para recuperar el apetito normal.

3. Haz un poco de ejercicio moderado.
Nada abre más el apetito que una caminata o un buen trote. Hacer un poco de ejercicio moderado ayudará a estimular el cuerpo y hacerle recordar para qué necesitas la energía de la comida.
Desde luego que, si no tienes apetito, quizá sea porque no te sientes bien en otras áreas. El ejercicio se recomienda en muchos casos, pero si te sientes enfermo, lo mejor quizá sea solo tomar una siesta.

4. Toma mucha agua.
Puede decirse que la mejor medida que puedes tomar para incrementar tu apetito es tomar agua. Esta llenará el estómago por un periodo corto de tiempo y con suerte te estimulará para que le envíes más.

5. Opta por una comida ligera.
Si has hecho lo que has podido y todavía no estás seguro de si comer algo, el mejor consejo posible es comer algo pequeño y hacerlo lentamente. Aunque solo te sirvas una fracción de tu comida normal, las porciones manejables serán mucho menos intimidantes que una comida completa.
Asegúrate de estar lo más relajado posible. Si te sientes tenso y de verdad no quieres comer, tu reflejo nauseoso podría activarse mientras tratas de comer.

Saltar las vallas psicológicas

1. Averigua cuáles podrían ser los motivos por los que no quieres comer.
Si bien tiene poco que ver con el acto de comer en sí, te ayudará mucho reconocer y comprender los motivos específicos por los cuales podrías estar sintiéndote así. Sentirse triste puede deberse a muchas cosas. Asimismo, podría haber factores biológicos en juego que estén causándote depresión. El solo hecho de contextualizar estos sentimientos y procesarlos activamente harán que el acto de comer parezca mucho más fácil.
Recordar los beneficios prácticos (y necesarios) que los alimentos aportan a la salud es igual de importante que los pasos sicológicos que se puedan tomar. Si ves que comer es una necesidad absoluta, podrías sentirte más inclinado a hacerlo.

2. Procura comer viendo televisión.
Comer mirando televisión suele verse como algo negativo y una de las causas por las que la gente come en exceso. En realidad, mirar televisión podría beneficiarte, ya que podrás comer sin que le prestes atención.

3. Saborea cada bocado de comida.
Si te cuesta comer mucho, puedes empezar de a pocos. En vez de verlo como una tarea, tómalo como una experiencia sensorial. Busca alimentos que te encanten y pruébalos meramente con la intención de juzgar, y disfrutar su sabor y sensación.