Cómo lidiar con el amor no correspondido

Amar a alguien puede ser una experiencia cautivadora e incomparable. No obstante, podrías sentirte abrumado si esta persona especial no te corresponde. El amor no correspondido puede ser muy doloroso, pero también podrás superarlo. Primero deberás controlar tus reacciones para así no agravar las cosas. Luego tendrás que distanciarte de esta persona y velar por tus emociones. Por último, deberás adoptar medidas para seguir adelante con tu vida y contemplar otras opciones románticas.

Responder de forma compasiva

1. Tómate un tiempo para llorar.
El amor no correspondido causará dolor. El simple hecho de que no debas rogar o tomártelo como algo personal no significa que no puedas llorar por la situación. Las esperanzas de crear una relación con esta persona habrán llegado a su fin, por lo que no habrá ningún problema si quieres llorar.

Experimenta tus emociones sin importar cómo surjan. La furia, la vergüenza y la tristeza son emociones que podrían surgir luego de lidiar con el amor no correspondido.
Sé amable contigo mismo. No te presiones demasiado para “deshacerte” de lo que sientas. Experimenta la tristeza por unos días.

2. Acepta su decisión.
Quizás lo peor que puedas hacer si tu amor no es correspondido sea rogarle a la persona que cambie de opinión. Esto te degradará y solo perjudicará tu autoestima. Deberás mantener tu autoestima intacta y aceptar la decisión de esta persona.

Ten en cuenta que, si no te ama, no lograrás que cambie de opinión al rogarle. Esto solo hará que te quieras menos.
Si ella cede tan solo para calmarte, es probable que esta no sea una relación saludable.

3. Imagina que esto le ha ocurrido a un amigo, así dejarás de considerar la situación como algo personal.
Quizás el mensaje más importante del amor no correspondido sea que este no tiene que ser algo personal. Lo más probable es que el hecho de que la persona no pueda corresponderte no tenga nada que ver contigo, sino con ella misma.
Podrás dejar de considerar la situación como algo personal si imaginas que le ha ocurrido a un amigo. ¿Cómo podrías explicarle el resultado? Tal vez ella no quiera tener una relación o le guste un tipo diferente de persona. Ninguno de estos motivos tendrá que ver con tu valor personal.

4. También deberás reconocer su dolor.
Si sufres un rechazo, por lo general te verás absorbido en tus propios sentimientos, lo que significa que quizás no consideres la manera en la que las circunstancias afectan a la otra persona. Tal vez ella también haya sufrido al rechazarte.

Piénsalo de esta forma: rechazar a alguien tan genial como tú podría haber sido difícil para ella. Además, si son amigos, incluso podría haber corrido el riesgo de perder tu amistad al rechazarte.
Se requiere mucho valor para rechazar una relación que no será adecuada para ti. Esta persona podría tener diversos motivos por los que no quiera tener una contigo, y deberás mostrarle tu madurez entendiendo su decisión.

Recuperarte a nivel emocional

1. Distánciate un poco de ella.
Lo mejor que podrás hacer para recuperarte del amor no correspondido será distanciarte de la persona que quieres. Si la ves todos los días, esto solo hará que tengas muchas más dificultades para olvidarla.

Tendrás que evitarla por un tiempo. Para ello, deberás decirle algo como “Necesito un poco de espacio…” y evitar llamarla, enviarle mensajes o revisar sus perfiles de redes sociales.
Si temes volver a sentir dolor al ver sus redes sociales, tendrás que dejar de seguirla. Por ejemplo, Facebook tiene una opción que te permitirá dejar de seguir a la persona pero permanecer como amigos. De este modo, podrás volver a seguirla en el futuro.

2. Deja de idealizarla.
Es normal que mires así a la persona que amas. Lamentablemente, esta ilusión evitará que la veas tal como es. Podrías estar devastado porque una persona así de perfecta te ha rechazado, ¿pero te has puesto a pensar que en realidad no lo es?

Si te das cuenta de que es una persona normal (tal como tú), esto podría ayudarte a calmar el dolor.
Elabora una lista con los rasgos poco geniales que identifiques en ella. Por ejemplo, quizás tenga una risa molesta o no sea muy amigable con los chicos poco populares de la escuela.

3. Consigue ayuda
Acude a tus amigos y familiares cercanos. Conversa con ellos sobre lo ocurrido, escucha todo lo que digan y absorbe las palabras reconfortantes y motivadoras que te ofrezcan. Ellos te recordarán lo fantástico que eres.

Ayuda a tus seres queridos a ayudarte haciéndoles peticiones específicas. Por ejemplo, podrías pedirle a un amigo que vaya al cine contigo el fin de semana. Podrías pedirle a tu mamá o hermano que te ayude a guardar los objetos que te recuerden a la persona que te gusta.
Incluso podrías pedirles a tus amigos que te ayuden a reconocer los malos rasgos de dicha persona.

4. Cuida de tu persona
El simple hecho de que la persona que amas no te haya correspondido no significa que no puedas darte un poco de amor. Haz un esfuerzo mayor por alagarte y hacerte sentir querido.

Consume comidas saludables y ricas en nutrientes, haz ejercicio y reposa lo suficiente. Combate el estrés con actividades relajantes, como colorear, escuchar música o jugar con tu mascota.
Escribirle una carta de despedida puede tener un efecto catártico. Podrías imaginar que has terminado con ella o que has decidido que no es adecuada para ti. Si te concentras en los rasgos de esta persona que no encajaban contigo, esto podrá ayudarte a seguir adelante.

5. Prueba un nuevo pasatiempo o actividad.
Únete a un equipo deportivo o participa en un club local que no se relacione en lo absoluto con la persona que te haya rechazado. Esto hará que salgas de la rutina, creará nuevos patrones para socializar y será una manera maravillosa de distraerte mientras te recuperas.

6. Elige cuidadosamente tus fuentes de entretenimiento.
Quizás este no sea el mejor momento para escuchar canciones o mirar películas que te hagan pensar en esa persona. Elige con cuidado la música, las películas y los libros que consumas. En lugar de elegir fuentes de entretenimiento que presenten parejas acarameladas (o cualquier cosa que te haga recordarla), deberás escoger opciones más neutrales.

Seguir adelante

1. Mantente ocupado
Un calendario copado puede ayudarte mucho a superar un amor no correspondido. Además, si te mantienes ocupado, esto puede ser de utilidad para distraerte y no pensar en dicha persona.
Llena tu horario con muchas actividades positivas, como estudiar, pasar el tiempo con amigos, realizar proyectos en casa o adoptar un nuevo pasatiempo.

2. Canaliza tus sentimientos de manera creativa.
Si ahondas demasiado en tus sentimientos, podrás usarlos para crear algo nuevo. Escribe el libro del cual siempre hayas hablado, plasma las palabras en una canción y tócala con tu guitarra, o haz una pintura y dásela a tus padres.
El uso de tus habilidades creativas será una manera útil y positiva de liberar y expresar tus emociones.

3. Fíjate metas grandes.
Si te concentras en tu futuro personal, esta será una manera grandiosa de olvidar el amor no correspondido. Fíjate algunas metas personales sólidas para volver a enfocarte en tu futuro.

Piensa en dónde te gustaría estar en los siguientes 6 a 12 meses. Luego deberás escribir metas con la técnica SMART, las cuales te ayuden a alcanzar tus objetivos.
Por ejemplo, podrías conseguir un trabajo de medio tiempo y ahorrar para unas vacaciones de verano en Europa. Buscar trabajo podría ser un objetivo, y ahorrar dinero podría ser otro.

4. Identifica los patrones en tus sentimientos románticos.
¿Tienes el hábito de enamorarte de personas que no te corresponden? Si recuerdas haber vivido muchos otros casos de amor no correspondido, podrías buscar personas indispuestas a propósito para así no desarrollar vínculos.
Si este parece ser tu caso, ten en cuenta la opción de acudir a un terapeuta. Esta persona podrá ayudarte a aclarar el problema subyacente de tu comportamiento en torno a las relaciones y superar los miedos y las creencias que contribuyan con él.

5. Ten citas para divertirte.
Vuelve a salir con otras personas cuando estés listo. No obstante, ahora deberás reducir tus expectativas por completo. No salgas con alguien esperando que sea tu amor eterno. En lugar de ello, pasa tiempo con personas interesantes tan solo porque lo mereces. Diviértete sin preocuparte por cómo progresen las cosas.
Desafíate a salir con alguien totalmente diferente a la persona que te gustaba. Por ejemplo, si era artista, trata de salir con una persona aficionada a los deportes.


Cómo volverte glamorosa en un verano

Cuando la tarea de la escuela, la vida social y otras actividades diarias te empiezan a cansar, es fácil dejar de preocuparte sobre cómo te vez. Malos días de cabello, problemas en la piel, un maquillaje y ropa horrible... todas estas cosas empezarán a apoderarse de ti, y antes de que te des cuenta, te asustará tu propio reflejo. Si te sientes cansada y quieres saber cómo volver a ser glamorosa de nuevo, no te preocupes, sólo sigue leyendo este artículo.

Junio

1. Haz una lista de las cosas que quieres mejorar sobre ti misma.
Esto debería incluir una idea de cómo quieres cortarte el cabello (en capas, con flequillo, etc.) o la cantidad de peso que quieres perder.

2. Empieza comiendo saludable este mes y empieza ejercitándote un poco.
Empieza lento y ve haciéndolo más intenso gradualmente. También hazlo divertido (juega afuera con amigos, etc.).

3. Opcional:
empieza a ganar dinero para comprarte más ropa.

4. Empieza a crear una sonrisa bonita.
Esto tomará tiempo y las fotos escolares están a la vuelta de la esquina.

5. Si encuentras alguna ropa bonita, que no esté muy cara, ahora será un buen tiempo para comprarla.
No exageres, ahorra dinero para comprar mucha ropa en Agosto. No uses esta ropa aún. Podrías terminar manchándolas o rompiéndolas.

Julio

1. Come tus frutas y vegetales.
Toma vitaminas (si es que las tomas). Toma leche, come comidas que contengan hierro, etc.

2. Si quieres broncearte para obtener un brillo de verano, ten cuidado.
Usa un protector solar con SPF de 30 o más alto. Si eres pálida, siempre puedes usar auto-bronceadores.

3. Puedes continuar viendo ropa.
No sólo te dará una idea para cuando vayas a comprar, si no que también encontrarás buenas ofertas. De nuevo, no exageres, ya nada más queda un mes antes de que puedas comprar mucho.

4. Ve las revistas para encontrar ropa que te guste.
También, corta fotos de tus cortes o estilos de cabello que te gusten. Recuerda lo que escribiste en tu lista sobre lo que quieres hacer con tu cabello. Ten en mente esto cuando veas las revistas.

5. Ve tu lista sobre las cosas que quieres mejorar.
¿Has completado alguna de estas? ¿Vas a más de la mitad? Si no, re-valúa lo que debes hacer.

Agosto

1. Consigue los útiles de la escuela que vayan con tu actitud (si eres femenina, consigue rosas y brillantes.
Azules claros si eres calmada y deportiva. Azul oscuro si eres un poco masculina. Verde para demostrar energía, etc.)

2. Trabaja en tus habilidades sociales.
Ve con el flujo y sé buena con las personas.

3. Pregúntale a tu estilista cómo hacer algunos de los peinados que te gustaron, estará más que feliz de mostrarte cómo hacerlos tú sola.

4. Sigue ejercitándote y comiendo saludable.

5. Empieza a mejorar tu piel.
Encuentra buenos productos. No tienes que comprar lo que te sugieran en las tiendas, pero es un buen inicio.

6. ¡Empieza a comprar!
Busca ropa elegante que puedas combinar con cualquier cosa.

7. Organiza tu clóset con ropa nueva.
Puede sonar aburrido pero te dará una idea de lo que hay en tu clóset.

8. Deshazte de la ropa vieja si no te queda o ya no te gusta.
Dásela a la caridad o a una hermana menor. Ambos la apreciarían.

9. Ve escogiendo las fotos de cortes de cabello, escoge nada más tres.

10. Pregúntale a tus familiares, cuál se vería mejor en ti.
Ten eso en mente pero recuerda que la elección es tuya.

11. Córtate el cabello.
Recuerda lo que escribiste en Junio y lleva las fotos de las revistas.

12. Planea un día en el spa el día antes de que empiece la escuela.
Sugiero un spa en casa. Mascarilla para el cabello, la cara, hazte manicura, pedicura, y toma un baño de burbujas.

13. Piensa sobre la nueva ropa que conseguiste que se te ve muy bien en ti y que muestra quien eres.

14. Asegúrate de tener una rutina para tu piel que puedas seguir durante todo este mes.

15. Compra maquillaje nuevo.
Encuentra opciones inteligentes para tus rasgos, tono de piel, color de cabello y de ojos.

El día antes de la escuela

6. Pinta tus uñas o córtatelas y límalas.

7. Practica el peinado que quieres para el siguiente día.

8. Si, también deberías ejercitarte hoy.
Pero no exageres, con una caminata de 20 minutos estarás bien. No hagas algo que pueda lastimarte, no querrás regresar cojeando a clases.

10. Planea tu desayuno, para enfocarte en el trabajo, no en cuándo será el almuerzo.


Cómo reproducir ratas

Las ratas se reproducen y dan a luz a muchas crías si no se les supervisa, pero es mejor reproducirlas de manera controlada para evitar el aumento excesivo de su población. Si estás comprometido con empezar un programa de reproducción responsable, hay varias medidas que tendrás que adoptar para garantizar la salud y el bienestar de las ratas que reproduzcas.

Prepararte para reproducirlas

1. Considera tus metas de reproducción antes de empezar.
Considera los motivos por los que quieres reproducir a las ratas antes de empezar un programa de reproducción. Si planeas reproducir ratas para venderlas a gran escala, debes tener un establecimiento apropiado y muchos suministros, como comida, jaulas y material de cama.
Reproducir ratas a gran escala es costoso y toma tiempo. Asegúrate de tener espacio, recursos y tiempo para cuidar a las ratas que reproduzcas.

2. Consigue casas para las crías antes de reproducir a las ratas.
Las camadas de estos roedores abarcan a 10 a 12 ratas y es importante que te asegures de poder encontrarles un hogar a todas antes de iniciar la reproducción. Ya existe una población alta de ratas, por lo que la reproducción responsable es vital.

Ten en cuenta que la mayoría de las tiendas de mascotas no comprarán ratas de criadores locales, por lo que es poco probable que puedas venderles las crías. Incluso si puedes vendérselas a una tienda de mascotas, podrían dárselas a las serpientes como alimento en lugar de venderlas como mascotas.
No vendas ratas a chicos menores de 16 años sin asegurarte de que sus padres lo autoricen. La rata podría quedarse sin hogar o podrías tener que lidiar con un padre furioso.
No vendas ratas de menos de seis semanas de edad, ya que podrían no sobrevivir.
No vendas ratas en grandes cantidades. Si alguien quiere comprar varias ratas al mismo tiempo, podría planear dárselas a un reptil mascota como alimento.

3. Elige a las ratas que no tengan un parentesco directo.
La reproducción endogámica de ratas (madre e hijo, hermana y hermano, etc.) aumenta la probabilidad de transmitir un defecto genético, por lo que es mejor reproducir a las ratas que no tengan un parentesco directo entre sí. Si no sabes con certeza si tus ratas tienen un parentesco directo, consulta con el criador que te las haya vendido.
Muchos reproductores usan lo que se denomina “reproducción de línea” para garantizar que las ratas tengan buenas cualidades. En esta estrategia, podrías reproducir ratas que tienen un grado de parentesco, pero no muy cercano. Por ejemplo, podrías reproducir a un medio hermano con una media hermana, o una tía y un sobrino.

4. Considera las edades de las ratas.
Las ratas no pueden reproducirse hasta alcanzar la madurez sexual, lo que dependerá de su edad. Ellas pueden alcanzar la madurez sexual a una edad muy temprana, pero también hay otros aspectos a considerar.

Elige a una hembra que tenga entre 5 y 7 meses de edad, para así conseguir los mejores resultados. Las hembras más jóvenes podrían no ser capaces de reproducirse y las más viejas podrían tener complicaciones o ser infértiles. Las hembras suelen volverse menos fértiles entre los 15 y los 18 meses de edad.

Elige un macho que tenga entre 6 y 12 meses de edad. Los machos más viejos podrían ser estériles o producir crías con deformidades.

5. Examina a las ratas para identificar los signos de buena salud.
El macho y la hembra que decidas reproducir deben ser saludables y enérgicos. No reproduzcas a ratas que luzcan enfermas o aletargadas. Estos son algunos signos de que la rata es lo suficientemente saludable como para reproducirla:

un pelaje brilloso
un peso saludable
un comportamiento enérgico y juguetón

6. Ten en cuenta su personalidad.
Es importante que reproduzcas ratas de buen carácter para que sus crías sean buenas mascotas. No reproduzcas a ninguna rata que luzca agresiva o que suela morder. Elige ratas de buen carácter y juguetonas para poder transmitir estos rasgos de la personalidad a sus crías.

Reproducir ratas

1. Observa a la hembra para identificar los signos del celo.
Las hembras entran en celo cada 4 o 5 días, pero hay un par de signos que puedes observar para determinar si están en celo. Estos son algunos de los signos comunes:

mover o vibrar las orejas con rapidez

encorvar el lomo para que la vulva quede expuesta

2. Coloca juntos al macho y la hembra.
Si crees que la hembra está en celo, será un buen momento para colocarla junto con el macho, de modo que puedan aparearse. Colócalos en la misma jaula toda la noche y dales un poco de privacidad. Puedes retirar al macho por la mañana.
Para garantizar que la hembra se preñe, puedes dejarla con el macho hasta por 10 días. Tan solo ten en cuenta que usar el método de 10 días podría causar dificultades para que cualquier otro macho que tengas acepte al que se ha apareado una vez que lo regreses, ya que olerá a la hembra. Podrías tener que volver a presentarlos en un espacio neutral para reducir las probabilidades de que se peleen.

3. Identifica los signos de embarazo.
El embarazo dura alrededor de 21 días en las ratas y la hembra podría no mostrar ningún signo del mismo hasta estar en la última semana. En este punto, su vientre podría lucir más grande y lleno, y quizás también notes que su pecho luce un poco más lleno.

No trates de sentir a los bebés en su abdomen o podrías lastimarlos o matarlos.
Ten en cuenta que los signos del embarazo no siempre son evidentes. Para asegurarte de que la hembra esté preñada, tendrás que llevarla al veterinario para que le realice un examen físico.

4. Dale materiales de anidamiento.
Una hembra preñada también empezará a construir su nido alistándose para el nacimiento de los bebés. Debes permitirle que lo haga y darle algunos buenos materiales para el nido. Dale algunas láminas de papel tisú para que las use en el nido.

El heno, la paja y el papel triturado también son buenos materiales de anidamiento.
No le des desechos de cedro rojo o algodón (estos suelen venderse como materiales de cama para hámsteres). Estos materiales pueden hacer que algunas crías de ratas mueran.

Cuidar a una hembra preñada

1. Crea un espacio tranquilo para la hembra preñada.
En los últimos días del embarazo, es una buena idea que le des mucho espacio y tranquilidad para que pueda prepararse para dar a luz.
Debes limpiar su jaula dejando un día, ya que no podrás limpiarla en las dos semanas posteriores al nacimiento. Procura molestarla lo menos posible mientras limpies.

2. Deja que dé a luz por sí sola.
No es necesario, ni sensato, que intervengas mientras la hembra da a luz. Incluso si parece tener dificultades, no trates de ayudarla ni detengas lo que trate de hacer. Ella podrá dar a luz y limpiar a sus bebés por su cuenta.

Luego de dar a luz, la hembra se comerá la placenta y eso es normal. Deja que lo haga.
Algunas de las crías podrían nacer muertas. Si esto ocurre, la hembra se las comerá o las ignorará. Si las ignora, puedes retirarlas de la jaula cuando termine de dar a luz.

3. Comunícate con el veterinario si el alumbramiento lleva más de dos horas.
Si la hembra no ha dado a luz a sus bebés en dos horas, podría haber un problema. En este caso, llama al veterinario para que te brinde consejos y ayuda. Podría haber una obstrucción y requerir una intervención quirúrgica, lo que requerirá equipo esterilizado y anestésicos que solo los veterinarios capacitados deben administrar.

4. Dale a la hembra un periodo de descanso de dos meses como mínimo.
Luego de que la hembra quede preñada, necesitará alrededor de dos meses a fin de estar lista para otro embarazo. Durante este periodo de descanso, mantenla alejada de otras ratas (salvo los bebés) y dale mucha comida, agua y material de cama. Algunas hembras se comerán a sus crías si no tienen estos elementos necesarios en una cantidad suficiente.
Ten en cuenta que los machos pueden reproducirse desde las seis semanas de edad, por lo que es una buena idea separarlos de las hembras luego de unas semanas.


Cómo leer un código binario

Intentar leer una cadena binaria de “1” y “0” puede parecer una tarea desalentadora. Sin embargo, con un poco de lógica podemos descubrir qué es lo que significan. El ser humano se ha adaptado a usar un sistema de números de base diez simplemente porque tenemos diez dedos. Por otro lado, las computadoras, solo tienen dos "dedos", estos son: encendido y apagado o, “1” o “0”. Es por esto, que el sistema binario (a base en dos números), ha sido creado.

Con exponentes

1. Encuentra un número binario que quieras convertir.
Usaremos éste como ejemplo: .

2. Multiplica cada dígito binario por dos elevado a la potencia de su lugar en el número.
Recuerda, el binario se lee de "derecha a izquierda". El número más a la derecha es "0".

3. Suma todos los resultados.
Vamos a ir de derecha a izquierda.

0 × 2 = 0.
1 × 2 = 2.
0 × 2 = 0.
1 × 2 = 8.
0 × 2 = 0.

1 × 2 = 32.
Total = 42.

Valor del dígito

1. Encuentra un número.
El ejemplo que usaremos será: .

2. Léelo de derecha a izquierda.
En cada dígito, los valores se duplican. El primer dígito en la derecha tiene un valor de "1", el segundo un valor de "2", después un "4", y así sucesivamente.

3. Añade los valores a los número "1".
A los número "0" también se le asigna un número, pero al final estos números no se suman.
Así que, en este ejemplo, suma "2", "8" y "32". El resultado es "42".
Hay un "no" en "1", un "sí" en "2", un "no" en "4", un "sí" en "8", un "no" en "16", un "sí" en "32", un "no" en "64" y un "no" en "128". "Sí" significa que se suma, "no" significa que este número no es tomado en cuenta. Puedes detenerte en el último dígito.

4. Convierte los valores a letras o a signos de puntuación.
Además, también puedes convertir números de binario a decimal o  convertir un número de decimal a binario.
En signos de puntuación, el "42" equivale a un asterisco (*).


Cómo detener el temblor de las manos

El temblor de las manos puede dificultar la vida cotidiana, pero hay maneras de controlarlo. Este puede ser leve, moderado o grave. El temblor leve que suele ser consecuencia de opciones de estilo de vida se puede reducir mediante cambios simples, como dormir más y disminuir el consumo de cafeína o nicotina. Si sufres de un temblor más grave, visita a un médico para que te haga un diagnóstico y te diga las opciones, pues esto es más a menudo un síntoma de un problema médico. En algunos casos graves, en los que es difícil hacer cosas como sostener un vaso, los medicamentos, la terapia o la cirugía pueden ayudar a calmar el temblor de las manos.

Calmar un temblor menor

1. Duerme al menos 7 horas cada noche para prevenir el temblor.
Un temblor de manos notorio probablemente sea producto de dormir poco por la noche. El sueño ayuda a regular el sistema nervioso automático, así como el ritmo cardíaco y la presión arterial, manteniendo los temblores corporales bajo control. Ve a la cama lo suficientemente temprano como para dormir al menos 7 horas cada noche y elimina las distracciones con el fin de asegurarte de que puedas dormir bien.
Establece una hora estricta para despertarte cada mañana con el fin de ayudar a regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.

2. Evita el alcohol, pues puede empeorar el temblor de las manos a largo plazo.
A corto plazo, puede reducir las inhibiciones y calmar el temblor nervioso de las manos. Sin embargo, una vez que pase el efecto, lo más probable es que el temblor empeore. Consume bebidas alcohólicas con moderación, en el caso de que lo hagas, para mantener los temblores al mínimo.

Consumir alcohol frecuentemente para calmar el temblor de las manos también puede conducir al alcoholismo con el tiempo.
Por lo general, el alcohol solo aliviará el temblor por aproximadamente media hora antes de que el efecto pase.

3. Reduce el consumo de estimulantes como cafeína y nicotina.
Evita tomar té, café, cola u otras bebidas con cafeína si tienes un temblor que sea recurrente. Opta por bebidas sin cafeína, como agua y té herbario. Evita fumar, vapear y también masticar tabaco, pues la nicotina puede causar efectos similares en el cuerpo.

Habla con el médico acerca de las opciones para dejar de fumar, de vapear o de masticar tabaco, como usar parches de nicotina, tomar medicamentos o someterte a la hipnosis.
Las bebidas energéticas también pueden causar temblores, por lo que debes evitarlas.

4. Practica actividades que contrarresten el estrés para reducir el temblor de las manos.
Para algunas personas, puede ser normal experimentar un temblor menor durante situaciones estresantes, como hablar en público. El temblor de las manos que es consecuencia de la ansiedad o del estrés es muy común y puede ser vergonzoso y causar distracción. Contrólalo haciendo actividades que hagan que el cuerpo y la mente se relajen. Los siguientes son algunos ejemplos:

ejercicios de respiración profunda (en los que inhales lentamente por la nariz y exhales de igual manera por la boca)

yoga (ya sea solo o en una clase con un instructor)

meditación consciente (en la que enfoques en tu cuerpo, tus pensamientos y tus sentimientos para lograr una sensación de paz interior)

aromaterapia (en la que uses aceites esenciales para calmar el estrés y evocar sentimientos de relajación)
mejorar el espacio vital (con el fin de hacer que sea más cómodo y relajante)
escuchar música para reducir el estrés y la ansiedad

5. Come alimentos con un contenido alto de vitamina B1 para reducir el temblor.
Una deficiencia vitamínica puede causar temblores en el cuerpo, especialmente la falta de vitamina B1, también conocida como tiamina. Para consumir naturalmente esta vitamina, trata de comer más granos enteros, verduras verdes, huevos, arroz integral, papas, cerdo e hígado. También puedes consultar con un médico acerca de la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B1 para reforzar la salud.
Toma un multivitamínico diario para incrementar tus niveles de todos los minerales y las vitaminas esenciales.

Tratar un temblor grave

1. Visita a un médico para determinar la causa del temblor de las manos.
Si el temblor interfiere con tus actividades diarias o empeora con el tiempo, visita a un médico lo más pronto posible. Dile al médico acerca de cualquier otro síntoma que puedas experimentar. Dile si hay algún antecedente de temblor de manos o de enfermedades que produzcan temblores (como párkinson) en tu familia, pues las enfermedades y los trastornos no ocupacionales pueden ser hereditarios.

Si el médico sospecha que puedes padecer una enfermedad como párkinson o esclerosis múltiple, lo más probable es que te derive a un especialista para que te haga pruebas.
Dile al médico si tomas algún medicamento que pueda causar el temblor de las manos. Estos medicamentos pueden incluir estabilizadores del estado de ánimo, medicamentos anticonvulsivos, broncodilatadores y soluciones broncodilatadoras portátiles o nebulizadoras.

Lo más probable es que el médico no prescriba ningún tratamiento específico para el temblor de las manos si este es leve y no está conectado a otro trastorno médico.

2. Visita a un profesional de la salud mental para tratar un temblor psicogénico.
Un temblor de manos algunas veces puede ser producto de alteraciones psicológicas o trastornos como la depresión o el TEPT. Dile al médico acerca de cualquier problema de estrés o salud mental que hayas experimentado junto con los temblores. Pregúntale si puede derivarte a un psiquiatra o a otro profesional de la salud mental que pueda evaluar más a fondo el trastorno.

Las sesiones de terapia son la mejor manera de diagnosticar y de tratar cualquier causa psicológica posible del temblor de las manos.
Los temblores psicogénicos pueden producirse en las manos o a lo largo del cuerpo entero.

3. Opta por la terapia física para ayudar a mejorar el control muscular.
Si el temblor de las manos interfiere con tu capacidad de hacer tareas regulares, pregúntale al médico si te puede derivar a un terapeuta ocupacional para hacer terapia física. Durante este tratamiento el terapeuta te guiará a través de ejercicios diseñados para desarrollar la fuerza y mejorar la función de los músculos de las manos. Con el tiempo, esta medida puede limitar el temblor de las manos que haya producido una enfermedad o un trastorno físico, y puede permitirte realizar actividades cotidianas con más facilidad.

La terapia física puede no detener del todo el temblor de las manos, pero te ayudará a desarrollar las habilidades para lidiar con los temblores y adaptarte.
La terapia física tampoco es útil para tratar los temblores que son producto de enfermedades (como ansiedad) y del consumo de cafeína.

4. Habla con el médico acerca de los medicamentos para controlar el temblor de las manos.
Aunque algunos tipos de temblores de manos no se pueden curar, el médico puede ayudarte a aliviar el trastorno con algunos medicamentos prescritos. Pregúntale al médico qué tipos de medicamentos, en el caso de que los haya, son adecuados para ti. En algunos casos, puede prescribirte betabloqueantes como propranolol o medicamentos anticonvulsivos como primidona.

Si sufres de un trastorno médico distinto que cause el temblor, puede prescribirte medicamentos específicos para la enfermedad.
En los casos en los que no se pueda encontrar una causa clara para el temblor, el médico puede prescribir tranquilizantes para ayudar a calmar el cuerpo.

5. Habla con el médico acerca de las inyecciones de bótox como posible tratamiento.
Pregúntale al médico si inyectarte bótox en las manos o en los dedos puede ayudarte con el temblor particular que experimentas en las manos. En el caso de un temblor sin causa conocida, a veces se sigue este curso de tratamiento para "congelar" los nervios que producen el temblor. Asegúrate de contar con la aprobación del médico antes de optar por este tratamiento, pues no funciona en todos los casos.
Evita esta opción si el temblor es menor, pues el bótox puede causar debilidad en los brazos y en los dedos con el tiempo.

6. Consulta con un médico acerca de la cirugía si el temblor es grave.
En casos extremos, la cirugía cerebral que se realiza en el tálamo puede ayudar a calmar el temblor de las manos. Habla con el médico sobre esta opción y pregúntale acerca de los riesgos que conlleva someterse a este procedimiento. Los efectos secundarios posibles de la cirugía cerebral incluyen problemas de habla, debilidad y pérdida general de la sensación.
Por lo general, solo se recomienda como último recurso si los temblores son debilitantes. Asegúrate de ponderar los riesgos potenciales y los beneficios posibles para las circunstancias específicas que experimentas.


Cómo empezar un club escolar

¿Te gustaría darle vida a tu rutina diaria? Los clubs escolares son una manera fantástica de enfocarte en tus intereses y, al mismo tiempo, conseguir el descanso tan necesario de la tarea y el estudio. Incluso si tu escuela no te ofrece muchos clubs, aun así podrías tener suerte. Puedes empezar un club por tu cuenta siempre y cuando estés dispuesto a trabajar. No te preocupes, hemos respondido todas las preguntas frecuentes para ayudarte en este trayecto emocionante.

Identificar el tipo de club que debes empezar

1. Crea un club que coincida con tus intereses.
El nuevo club puede centrarse en lo que quieras, siempre y cuando no quebrante las reglas de la escuela. Podrías empezar un club deportivo, como uno de bádminton o disco volador; o uno académico, como uno de Modelo de Naciones Unidas, simulacros de juicios o ajedrez. Incluso podrías concentrarte en un interés muy específico, como el anime, los videojuegos o la jardinería. Elige un tema que consideres importante, y otros estudiantes podrían estar interesados en unirse.
Podrías empezar un club ambiental que ayude a la comunidad local. Un club de amabilidad es otra opción fantástica.

2. Ten en cuenta que también podrías empezar una filial de un club establecido en tu escuela.
Las organizaciones conocidas (como la Cruz Roja Americana, UNICEF, Key Club y Club de Leones) manejan clubs a nivel escolar. Elige un club que coincida con tus intereses, sin importar si te interesa el servicio comunitario, los aspectos académicos o algo totalmente diferente.

Estos son algunos recursos para empezar un club de la Cruz Roja: http://redcrossyouth.org/college-resources/college/how-to-start-a-red-cross-club-2/

Esta guía te ayudará a empezar una filial del Key Club: https://www.keyclub.org/membership/how-to-start-a-club.

Aprender lo que necesitas para empezar un nuevo club

1. Pídele a un miembro del profesorado que supervise el club.
La mayoría de las escuelas requerirán que tu nuevo club tenga un profesor consejero, el cual pueda guiar al grupo. Conversa con un profesor o un miembro del personal con quien seas amigable, y que tenga cierto trasfondo en el tema del club. Pregúntale si estaría dispuesto a apoyar y patrocinar el club.

Planea conversar con varios miembros del profesorado, por si tu primera opción no acepta.
Di algo como “¡Hola Sr. Williams! Estaba pensando en crear un club para un periódico. Aprendí mucho de usted en la clase de Inglés del último semestre, y me preguntaba si le gustaría ser el patrocinador del club”.

2. Planea cuándo se reunirán y qué harán.
Elige un día y una hora que funcione para ti, el patrocinador y los posibles miembros. Es probable que el club se reúna en algún momento después de la escuela. Luego crea un esquema con lo que abarcarán las reuniones y lo que lograrán en este tiempo.

Por ejemplo, podrías decidir que se reúnan los jueves por la tarde, de 3:00 p. m. a 4:00 p. m.
En la reunión de un club de anuario, podrían conversar sobre los anuncios del club, sugerir nuevas ideas y planificar posibles diseños para las páginas.
En algunas escuelas, podrían dejar que los clubs se reúnan durante un periodo libre, mientras que otras podrían permitir que lo hagan después de la escuela. Consulta con la administración de la escuela para determinar qué opciones tienes.

3. Presenta una solicitud oficial.
Solicítale un formulario de solicitud para clubs a la administración de la escuela. Muchas escuelas solicitarán que incluyas una lista con los posibles miembros del club, junto con una copia de los estatutos o la constitución del club. También podrías tener que elaborar un presupuesto para el club. Llena un formulario con los miembros y el profesor consejero, de modo que la solicitud sea lo más detallada y exacta posible.

Determinar cómo crear un presupuesto para el club

1. Primero señala los objetivos del club.
Determina el propósito del club y qué te gustaría hacer. Una vez que identifiques los objetivos, piensa cómo planeas alcanzarlos. Estas sugerencias e ideas serán buenos puntos iniciales para el presupuesto.

En un club de wiffleball, un objetivo podría ser “Nos reuniremos para jugar wiffleball dos veces al mes”.
En un club de política, un objetivo podría ser “Compraremos un dominio web y publicaremos entradas de blog sobre nuestras opiniones”.

2. Elabora una lista de solicitudes de financiamiento.
Considera los próximos eventos y reuniones que el club tendrá. Elabora una lista general con todas estas solicitudes de financiamiento generales, de modo que tengas un buen punto inicial.

Por ejemplo, podrías completar una solicitud de financiamiento para un viaje al museo. En esta solicitud, pedirás dinero para transporte y quizás la entrada del museo.
¡Recuerda el marketing! Si planeas crear volantes u otros anuncios, inclúyelos en el presupuesto.

3. Explica cada solicitud de financiamiento de forma detallada.
Explica lo que necesitarás comprar para cada reunión y evento, y cuánto costarán estos elementos. Luego suma todos los costos para que la escuela sepa cuánto dinero necesitará el club cada semestre. Coloca esta información en una hoja de cálculo, para que sea fácil de revisar.
Por ejemplo, si tu club va a celebrar una fiesta para comer helado, necesitarás dinero para el helado, los aderezos y los cubiertos.


Cómo propagar plantas

Cultivar tus propias plantas es un pasatiempo satisfactorio y barato. La propagación de plantas se refiere a producir más plantas al dividir, injertar o tomar esquejes de plantas existentes. Si has visto una planta hermosa en el jardín de tu vecino o en alguna otra parte, aquí está tu oportunidad para incluirla también en tu jardín. A diferencia de las semillas, los esquejes y las divisiones de plantas resultarán en una planta idéntica que reproducirá las mismas flores hermosas, germinados, etc. que probablemente te atrajo en primer lugar.

División

1. Desentierra la planta hacia arriba cuando las flores se hayan desvanecido.

3. Corta la planta en varios trozos.
Las divisiones deben seguir puntos bastante naturales en la planta (en los nodos, o entre las hojas etc.). Lo importante es asegurarte de que cada parte dividida tenga brotes y raíces en él.

4. Vuelve a plantar cada pieza en tierra buena en una maceta o en una cama de jardín protegido y riega abundantemente.

Tomar esquejes

1. Selecciona una maceta adecuada para tu esqueje.
Puedes utilizar una maceta para flores de tamaño normal para una planta o incluso puedes establecer un número de esquejes en la misma maceta, plantados separados entre ellos. Los tubos de semilleros también son una buena idea para muchas plantas.

2. Prepara la maceta.
Consigue una bolsa de plástico (bolsa de polietileno) y coloca grava en la base de la bolsa. La maceta será colocada aquí después de haber hecho el esqueje. Llena la maceta con tierra adecuada - arena y turba para que el drenaje haga una combinación para muchas plantas. Finalmente, la maceta debe ser capaz de drenar bien (el agua se irá a la grava, en lugar de agruparse en la bolsa.)

3. Corta un brote joven y firme, del crecimiento de la temporada actual.
Córtalo justo debajo de una hoja o unión (nodo).

4. Prepara el esqueje.
Una vez que hayas cortado el trozo de planta, pela o corta cualquier hoja en la mitad inferior. Puedes pelar o cortar hasta dos tercios si es necesario. Si parece que se va a arrancar la corteza utiliza tijeras. También puedes hacer una pequeña incisión  en el extremo inferior del tallo para animar el crecimiento de las raíces de esta "herida".

5. Inserta el esqueje en la arena y la turba en la maceta.
Utiliza un pincho, lápiz o un objeto similar largo para crear un hoyo para colocar el esqueje. No utilices el esqueje para empujar en el hoyo o lo dañarás. La idea es soltar suavemente el esqueje en el hoyo y llenarlo cuidadosamente con tierra.

6. Coloca la maceta y el esqueje dentro de la bolsa.
Asegúrate de que la maceta esté colocada cómodamente en la grava.

7. Ata la parte superior de la bolsa con un alambrito.
Esto hace que sea muy fácil desatarlo para regarlo y colocarlo de nuevo.

Pasos Finales para Ambos Métodos

1. Mantén la tierra húmeda.
No empapes o riegues de más el esqueje o la planta dividida o se puede pudrir y no echará raíz. Rociar el agua funciona bien para muchas plantas pero ten cuidado con las hojas suculentas y peludas. Es mejor regarlas sólo directamente al nivel de la tierra, de otra manera la combinación de humedad y agua puede estimular el crecimiento de hongos.

2. Estira suavemente el esqueje o la planta dividida cerca de las 6 - 8 semanas.
Si puedes sentir resistencia, sabrás que hay raíces. La mayoría de las plantas echarán raíces entre 6 -8 semanas, ¡aunque algunas especies de plantas pueden tomar hasta 12 meses! Haz tu tarea en la planta si no estás seguro. La mayoría de la variedad más común de plantas de jardín tendrán raíces rápidamente.

3. Trasplanta a una maceta más grande o al jardín cuando el semillero esté bien establecido.

Entiende la diferencia entre propagación asexual y sexual

1. Utiliza la propagación sexual para incrementar el número de plantas al germinar semillas y cultivando los semilleros hasta la madurez.
Este probablemente es el método más utilizado por la mayoría de los cultivadores, incluyendo muchos cultivos de granos agrícolas.
Hay muchas maneras diferentes de pre-tratar las semillas para intentar la germinación en el entorno artificial de un invernadero. Estos son procesos utilizados en un esfuerzo de superar el reposo vegetativo de las semillas y alcanzar una germinación exitosa en un horario dirigido por humanos. La Madre Naturaleza hace un trabajo maravilloso en superar el reposo vegetativo para que las semillas germinen en el momento más seguro para que los semilleros emerjan en un entorno favorable al crecimiento. Tratamos de imitar los procesos para desarrollar exitosamente plantas de interiores.

2. Utiliza la propagación asexual para los procesos que implican el uso de esquejes de hoja, tallo y de raíz.
Todos estos métodos asexuales desarrollan plantas que son esencialmente clones de los especímenes originales. Colocando los esquejes en un frasco con agua en la ventana de la cocina hasta que se formen raíces son estaquillas de raíces. Este método tiene un alto riesgo de desarrollar moho.

Divide los grupos de plantas, tales como las Hostas, cuando se ponen muy grandes es otra forma de propagación asexual.
Plantar pedazos de una raíz de rizoma dará lugar al crecimiento de una nueva planta y es otra forma de esqueje. La práctica del injerto que es utilizada con frecuencia con rosas y árboles de frutas es un tipo de propagación asexual.
Utiliza capas con los tallos de frambuesa donde se doblan sobre el suelo y se cubren con la tierra, donde las raíces se desarrollan.


Cómo hacer una tarjeta pop‐up de pastel de cumpleaños

No sólo le puedes hacer el día a alguien al mandarle algo hecho a mano por ti, una tarjeta pop-up de cumpleaños, sino que puedes enviar por correo muchas invitaciones para el cumpleaños o ponerlas en la mesa para mostrar el lugar donde cada invitado se sentará. Aquí está cómo hacer la tarjeta.

Pasos

1.  O bien, dale clic a la imagen que aparece a la derecha, dale clic y selecciona “ver imagen” (para Macs, presiona CTRL y dale clic en “abrir imagen en una ventana nueva”).
De ahí, imprime la imagen en papel grueso, como cartulina o papel cartoncillo.

2. ”Dale clic en la imagen de la derecha para hacerla más grade”.
Clic derecho o CTRL, otra vez, para ver la imagen en una ventana diferente y para imprimir las piezas del pop-up del pastel en otra hoja de papel grueso.

3. “Presiona a lo largo de la línea punteada”.
Haz esto en el centro de la tarjeta con la punta redondeada de un clip o con una pluma que ya no tenga tinta. Usa una regla de guía. Ve por toda la carta desde arriba hasta abajo.

4. “Repítelo a lo largo de la línea punteada” de todas las piezas del pop-up.

5. “Corta con cuidado la tarjeta del pastel”.
Sigue la línea negra.

6. “Corta lentamente las piezas del pop-up”.
Sigue las líneas negras. No cortes las líneas punteadas – esas las usaras después.

7. Colorea las velas.
No pintes el pastel aún.

8. “Dobla los lados de la pieza de la vela”.
Dóblala hacia afuera, a lo largo del centro de la línea punteada.

9. “Dobla las velas hacia abajo para que queden planas y con cuidado dobla la pestaña inferior de la izquierda hacia arriba”.
Después de haberla doblado bien, regresa la pestaña a su posición original.

10. “Con cuidado dobla la pestaña inferior derecha hacia arriba”.
Después de haberla doblado bien, regresa la pestaña a su posición original.

11. “Recoge las velas”.
Mientras sostienes la sección inferior con tu mano derecha, dobla de nuevo la sección superior con tu mano izquierda.

12. “Tu pieza de la vela debería verse ahora como la de la imagen de la derecha”.
Las dos velas en el centro son empujadas hacia atrás, mientras que las dos velas en los costados vienen hacia a ti.

13. “Dale vuelta a la pieza del pastel”.
Esto es para que no veas ninguna de las líneas punteadas en el producto terminado.

14. “Dobla los dos lados hacia atrás a los largo del centro, por los pliegues marcados”.

15. “Vuelve a voltear la pieza del pastel de forma que puedas ver lo negro, las líneas punteadas”.
Deja el pastel debajo, de forma que quede plano, y con cuidado dobla la pestaña derecha hacia arriba siguiendo la línea punteada y pliega”. Deja la pestaña en esa posición.

16. “Dobla con cuidado la pestaña izquierda hacia arriba siguiendo la línea punteada y pliega”.
Deja la pestaña en esta posición.

17. “Dobla hacia abajo la pestaña del “betún” que está hasta arriba y pliega”.
Deja la pestaña en esta posición.

18. “Dobla con cuidado la pestaña del “betún que cae por los bordes”, que está abajo”.
Dóblalo hacia arriba a lo largo de la línea punteada y pliega. Deja la pestaña en esta posición.

20. “Dobla la tarjeta a la mitad a lo largo del centro, por la línea punteada”.

21. “Aplica pegamento blanco.
No utilices demasiado pegamento o se verá a través del papel. Aplícale primero al lado izquierdo, lo más cerca al centro de la tarjeta que puedas”.

22. Ponle pegamento al lado derecho de la tarjeta, los más cerca del centro que puedas.

23. “Alinea con cuidado las pestañas de las velas con el pegamento fresco en la tarjeta”.
Presiona las pestañas de las velas contra el pegamento. Asegúrate de que la línea central punteada de las velas concuerde con la línea central punteada de la tarjeta. Deja que seque el pegamento por 2 o 3 minutos.

24. “Espera hasta después de que el pegamento haya secado e intenta probar el pop-up abriendo y cerrando lentamente la tarjeta”.
Puede que necesites ayudar a las velas a inclinarse la primera vez.

25. ”Aplica pegamento a la parte izquierda restante de la tarjeta que lo necesite”.

26. “Aplica pegamento a la parte derecha restante de la tarjeta que lo necesite”.

27. “Alinea el pastel con el pegamento en la tarjeta”.
Presiona las pestañas contra el pegamento. Asegúrate de que la línea central plegada concuerde con la línea central punteada de la tarjeta. Deja secar el pegamento por 2 o 3 minutos.

28. Cierra lentamente la tarjeta un vez que el pegamento se haya secado.
Puede que necesites ayudar al pastel a inclinarse la primera vez. Abre y cierra la tarjeta unas cuantas veces para probar el pop-up.


Cómo parar el dolor abdominal

El dolor abdominal puede ser extremadamente incómodo y tener muchas causas potenciales. Si lidias con este trastorno desagradable, puedes tener un poco de alivio aplicándote calor, manteniéndote hidratado y limitándote a comer alimentos suaves hasta que los síntomas se empiecen a calmar. Si el dolor abdominal es intenso, repentino o persistente, visita a un médico para obtener un diagnóstico y tratar la causa subyacente. Si bien no todos los tipos de dolor abdominal se pueden prevenir fácilmente, hay medidas que puedes tomar para protegerte de algunas de las causas más comunes.

Controlar el dolor abdominal en casa

1. Ponte una botella de agua caliente en el abdomen.
Si experimentas calambres abdominales, un poco de calor puede algunas veces brindar alivio. Recuéstate y coloca la botella de agua caliente contra la parte adolorida del abdomen. Asegúrate de envolver la botella en un paño, como una toalla, para prevenir las quemaduras.
También puedes usar una almohadilla térmica eléctrica para obtener alivio, pero ten cuidado de no recostarte sobre la almohadilla o de quedarte dormido con esta sobre tu cuerpo. Para reducir los riesgos de incendios, no dejes la almohadilla encendida sin supervisión.

2. Toma un baño caliente para obtener alivio.
Como la botella de agua caliente o la almohadilla térmica, un baño caliente puede brindarte un alivio relajante y ayudarte a relajar los músculos. Asegúrate de que el agua esté caliente, pero no tan caliente como para escaldar la piel. Báñate por aproximadamente 20 minutos.
Si deseas, puedes añadir un poco de sal de Epsom al baño. Este ingrediente puede ayudar a calmar el dolor y aliviar la inflamación.

3. Toma agua caliente y otros líquidos claros si puedes retenerlos.
La deshidratación y el dolor abdominal suelen ir de la mano, sobre todo si también experimentas vómitos y diarrea. Mantente hidratado y calma el dolor tomando agua u otros líquidos claros, como jugo de manzana o caldo.

Si sientes náuseas y tienes problemas para retener los líquidos, trata de comer trozos de hielo o una paleta helada. Si no puedes retener los líquidos, ve a la sala de emergencias.
Evita tomar agua helada, pues puede empeorar el dolor abdominal.

4. Evita tomar café, té o alcohol.
Estas bebidas pueden irritar el estómago y los intestinos, y empeorar el dolor. De manera adicional, la cafeína y el alcohol pueden hacer que el estómago produzca más ácido, causando acidez o dolor de reflujo.
Si el dolor abdominal es producto de la indigestión, los tés hechos con jengibre o menta pueden ser útiles. Toma uno de estos como una alternativa al té negro.

5. Cíñete a la dieta BRAT hasta que te sientas mejor.
Si el dolor abdominal es producto de la indigestión, trata de comer alimentos suaves, como los de la dieta BRAT (cuyas siglas en inglés significan bananas, arroz, puré de manzana y tostadas). Esta dieta es especialmente útil si experimentas vómitos o diarrea.
Si vomitas, puede ser mejor que evites los alimentos sólidos del todo hasta que puedas retener constantemente los líquidos. Una vez que te sientas listo, trata de comer galletas saladas o un poco de tostadas solas.

6. Habla con el médico acerca de la posibilidad de tomar antiácidos para el dolor asociado a la indigestión.
Si el dolor abdominal es producto del exceso de ácidos estomacales, los antiácidos pueden ser útiles. Habla con el médico si sientes que necesitas tomar antiácidos todos los días o si no estás seguro de qué es lo que causa el dolor abdominal.
Toma en cuenta que algunas de las formas de antiácido, como las que contienen magnesio, pueden causar diarrea.

7. Consulta con un médico acerca de la posibilidad de tomar analgésicos.
En el caso de algunos tipos de dolor abdominal, los analgésicos de venta libre pueden ayudar. Por ejemplo, si lidias con un dolor producto de un problema estomacal o intestinal, el paracetamol puede ser útil. Para los calambres del periodo u otros tipos de dolor pélvico y del abdomen bajo, los AINE, como ibuprofeno o naproxeno, pueden ser mejor.

Si no estás seguro de cuál es la causa del dolor abdominal, habla con el médico antes de tomar cualquier analgésico.
Tomar el medicamento incorrecto puede hacer que el dolor empeore. Por ejemplo, si el dolor proviene del estómago, tomar aspirina o ibuprofeno puede causar una mayor irritación.
Toma en cuenta que los AINE, como ibuprofeno, también pueden causar dolor abdominal.

Recibir tratamiento médico

1. Visita al médico si el dolor abdominal es intenso o si dura varios días.
Si el dolor abdominal dura más de 2 o 3 días o si no responde a ningún tratamiento casero, haz una cita con el médico. Este puede ser un signo de un trastorno más grave. Busca atención médica de emergencia si el dolor abdominal es intenso o si está acompañado de algunos de los siguientes síntomas:

fiebre
sangre en las heces
náuseas y vómitos que no disminuyen o que impiden la retención de líquidos
tono amarillento en la piel, los ojos o las encías
pérdida rápida de peso
hinchazón o sensibilidad en el abdomen

2. Dale al médico la información sobre los síntomas que sientes.
Cuando te vea el médico, dile cuánto tiempo hace que sientes el dolor y cuándo empezó, y dale tantos detalles como puedas. Debido a que los diferentes tipos de dolor abdominal están asociados a distintas causas, esta información le ayudará a determinar la causa del dolor y a elaborar un plan de tratamiento adecuado.

Si el dolor está acompañado de otros síntomas (como fiebre, náuseas o vómitos), díselo al médico.
Explícale en dónde se localiza el dolor (por ejemplo, a la derecha del abdomen bajo o sobre el ombligo) y cómo lo sientes (por ejemplo, un dolor sordo o dolores agudos y punzantes).
Dile si has estado recientemente cerca de alguien con síntomas similares.
Habla de cualquier otro trastorno de salud que puedas tener y de cómo lidias con este.

3. Permite al médico que realice un examen.
Durante la visita al consultorio del médico, este querrá tomarte los signos vitales y hacer un examen físico. Puede pedirte que te recuestes en la mesa de examinación para que pueda palparte el abdomen a fin de buscar protuberancias evidentes, localizar la fuente del dolor o determinar si eres sensible al tacto. También puede recomendar pruebas adicionales, como las siguientes:

un análisis sanguíneo para detectar los signos de infección o desequilibrios enzimáticos
radiografía, ultrasonido u otras pruebas por imágenes para buscar evidencia visual del problema
examen pélvico o rectal
análisis de orina para determinar si hay una infección del tracto urinario o cálculos renales

4. Sigue cuidadosamente las instrucciones del médico para el cuidado en casa.
El método de tratamiento y las instrucciones para el cuidado en casa del médico dependerán de qué es lo que causa el dolor abdominal. Este puede prescribir medicamentos para controlar el dolor o tratar el trastorno subyacentes que causa el dolor. También puede recomendarte que descanses, que tomes abundantes líquidos o que evites comer algunos tipos de alimentos.
Toma cualquier medicamento exactamente como el médico te lo prescriba. No dudes en llamar al consultorio del médico si sientes alguna inquietud o pregunta.

Prevenir el dolor abdominal

1. Anota los alimentos que te causen dolor abdominal y evítalos.
Si notas que tiendes a tener dolor abdominal después de comer, empieza a elaborar un diario de alimentos y toma nota de qué es lo que comes y de cómo te sientes posteriormente. Revisa el diario y trata de identificar qué alimentos producen el dolor. Trata de eliminarlos de tu dieta por un tiempo para que veas si te sientes mejor. Las siguientes son algunas de las causas comunes:

alimentos ácidos (como jugos de fruta, productos derivados del tomate, chocolate y café)
alimentos picantes (como salsa picante o pimientos picantes)
alimentos grasos o aceitosos
alimentos que contengan gluten
bebidas azucaradas
verduras que causen gases (como frijoles, cebollas o repollo)
productos lácteos (especialmente si tienes intolerancia a la lactosa)

2. Come una dieta bien equilibrada.
Una dieta saludable no solo es más conveniente para el estómago que una dieta deficiente o desequilibrada, sino que también mejora la salud en general y reduce el riesgo de una variedad de trastornos que pueden causar el dolor abdominal. Aunque las necesidades dietéticas difieren de una persona a otra, es probable que puedas beneficiarte de una dieta que incluya lo siguiente:

mucha fibra dietética
una variedad de frutas y verduras
proteínas magras (como pescado, pechuga de ave o legumbres)
grasas saludables (como las que se encuentran en frutos secos, semillas, pescados y aceites vegetales)
granos enteros
productos lácteos (como leche, yogur o queso)

3. Evita comer en exceso.
Comer demasiado de cualquier alimento de una vez puede causar dolor y molestias abdominales. Trata de mantener las porciones de comida lo suficientemente pequeñas como para no caer en la tentación de comer hasta estar demasiado lleno. Come con cuidado y presta atención a las señales corporales que indiquen que ya no tienes hambre.
Si no estás seguro de qué tamaño de porción es saludable para ti, habla con un médico o un dietista para que te dé algunas pautas.

4. Limita el consumo de alcohol.
El alcohol puede alterar al estómago. De manera adicional, tomar demasiado regularmente puede ponerte en riesgo de desarrollar trastornos más graves (como pancreatitis) que también pueden causar dolor abdominal. Trata de limitar la ingesta de alcohol a no más de 1 bebida al día si eres mujer y a no más de 2 si eres hombre.
Si eres adicto al alcohol, habla con un médico sobre la mejor manera de dejarlo.

5. Trata de ir al baño regularmente.
El estreñimiento es una causa común del dolor abdominal. Además de causar una distensión incómoda, también puede impedir que el gas del vientre salga, lo cual produce dolores agudos. Para evitar el estreñimiento, trata de ir al baño tan pronto como sientas ganas. Esperar puede, en última instancia, hacer que sea más difícil para ti evacuar los intestinos. También puedes prevenir el estreñimiento haciendo lo siguiente:

incorporar gradualmente más alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras y granos enteros) a la dieta
hacer ejercicios con frecuencia
tomar al menos 8 vasos de agua cada día

6. Practica técnicas para aliviar el estrés.
El estrés mental y emocional pueden afectar no solo al estado de ánimo. También pueden causar una variedad de síntomas físicos, incluyendo dolor abdominal. De manera adicional, si tienes un trastorno de salud subyacente que cause el dolor abdominal, el estrés puede hacer que empeore. Aunque no es posible quitar por completo el estrés de la vida, puedes controlarlo haciendo lo siguiente:

practicar técnicas de relajación (como yoga, meditación o respiración profunda)
hacer ejercicios

pasar tiempo con amigos y familiares
hacer actividades relajantes y placenteras (como leer, jugar juegos o hacer obras de arte y manualidades)

7. Trata de dormir bien de 7 a 9 horas cada noche.
Dormir bastante puede ayudar al cuerpo a curarse del estrés del día y a minimizar una variedad de síntomas físicos desagradables, incluyendo el dolor abdominal. Acuéstate lo suficientemente temprano cada noche como para que puedas dormir de 7 a 9 horas (o de 8 a 10, si eres adolescente). También puedes mejorar la calidad del sueño haciendo lo siguiente:

apagar las pantallas brillantes al menos media hora antes de ir a dormir
establecer una rutina relajante para la hora de dormir (como tomar una ducha caliente, hacer algo de estiramiento ligero o leer un capítulo de un libro)
mantener el dormitorio cómodo, oscuro y en silencio

8. Ten una buena higiene al manipular y preparar los alimentos.
Preparar los alimentos inapropiadamente puede aumentar el riesgo de tener una infección gastrointestinal dolorosa. Siempre lávate las manos y lava las superficies y los utensilios que uses para los alimentos antes y después de prepararlos. Cocínalos apropiadamente y guárdalos de manera adecuada cuando termines.

Lavar los productos frescos antes de comerlos no solo puede eliminar los pesticidas nocivos, sino que también puede reducir el riesgo de ingerir bacterias peligrosas que pueden causar infecciones abdominales.

9. Aléjate de las personas que tengan gripe estomacal si es posible.
Muchas de las formas de gripe estomacal (gastroenteritis) son muy contagiosas. Si sabes de alguna persona que tenga síntomas de gripe estomacal, como dolor abdominal, diarrea, náuseas o vómitos, trata de limitar el contacto con ella hasta que se sienta mejor. Si debes estar en contacto cercano con alguien que tiene gripe estomacal, puedes protegerte de la siguiente manera:

lavarte las manos frecuentemente con jabón y agua caliente
no compartir utensilios para comer u otros objetos personales (como toallas) con la persona enferma
limpiar cualquier superficie que la persona enferma haya tocado (como perillas de puertas, grifos y mostradores)


Cómo verificar la pureza del agua

El agua potable limpia es uno de los recursos más importantes del mundo. Aunque la contaminación es un tema alarmante, existen algunos métodos sencillos para verificar la pureza del agua. Para conseguir los resultados más precisos posibles, debes ponerte en contacto con un laboratorio certificado. Si sospechas que algo anda mal, examina el agua y luego consigue un kit de prueba casero. Además, trata de utilizar un medidor de SDT (sólidos disueltos totales) para detectar minerales en el agua. Si el agua es pura, significa que será más sabrosa y saludable, así que debes revisar tu suministro al menos una vez al año para asegurarte de que esté limpia.

Solicitar una prueba de laboratorio profesional

1. Solicita un informe del agua si la recibes de un proveedor.
Si el agua proviene de una planta de tratamiento de la ciudad o una empresa de servicios públicos, entonces está limpia. Los proveedores deben verificar la pureza del agua al menos una vez al año y a menudo lo hacen con mayor frecuencia para detectar problemas de inmediato. La mayoría de las compañías envían un informe al menos una vez al año después de que pagues la factura. Si no lo hacen, puedes llamar a la compañía de servicios públicos de la ciudad para conseguir más información.

Si sospechas que algo anda mal, aún puedes enviar una muestra a un laboratorio para conseguir una segunda opinión.
Si cuentas con una fuente de agua privada (por ejemplo, un pozo), el control del agua será tu responsabilidad. Utiliza kits de prueba de laboratorios para verificar la pureza al menos una vez al año.

2. Ponte en contacto con un laboratorio certificado por el estado para que analicen el agua.
Si deseas un registro de laboratorios que aceptan muestras de agua, puedes llamar al Departamento de Salud local o al Departamento de Servicios Públicos. Algunos departamentos de salud tienen la capacidad de realizar pruebas. Si esta no es una opción, trata de buscar el laboratorio de pruebas más cercano. Es probable que no encuentres uno cerca de tu casa, pero siempre puedes enviar la muestra por correo.

Por ejemplo, si te encuentras en los Estados Unidos, puedes aprovechar la página web de la Agencia de Protección del Medio Ambiente para encontrar laboratorios certificados. También puedes visitar el siguiente enlace: https://www.epa.gov/waterlabnetwork.
Si resides en los Estados Unidos, puedes comunicarte con una línea directa de asistencia (por ejemplo, la Safe Drinking Water Hotline, al 800-426-4791).

3. Escoge una razón para realizar la prueba y consigue instrucciones sobre cómo completarla.
Llama al laboratorio para solicitar una prueba. El laboratorio te preguntará el motivo de la prueba, así que prepárate para describir tus preocupaciones acerca de la calidad del agua. Existen muchas razones diferentes por las cuales el agua podría estar contaminada, así que debes ser lo más específico posible para conseguir la prueba que necesitas. El laboratorio te indicará lo que debes hacer para completar la prueba.

Escucha las instrucciones de la prueba con mucho cuidado. Algunas pruebas presentan requisitos especiales, y si no los sigues, no vas a conseguir un resultado preciso. Por ejemplo, para una prueba de bacterias, debes refrigerar la muestra y llevarla al laboratorio dentro de 2 a 3 días.
Si buscas una manera conveniente de realizar la prueba, pregunta en el laboratorio si pueden enviar un técnico a tu casa. El técnico tomará la muestra por ti, por lo que ni siquiera tendrás que preocuparte por seguir las instrucciones. Sin embargo, ten en cuenta el costo, ya que esta no es una prueba regular.

4. Toma una muestra de agua con un recipiente esterilizado.
Para garantizar la mayor precisión posible en la prueba, debes conseguir un recipiente estéril de laboratorio. No retires la tapa hasta que estés listo para tomar la prueba. Cuando estés listo, debes sumergir el recipiente en el agua para llenarlo. Tápalo y regrésalo al laboratorio lo más pronto posible.

Si no logras conseguir un recipiente de laboratorio, puedes esterilizar uno. El vidrio es fácil de esterilizar al mantenerlo en una olla con agua hirviendo durante al menos 10 minutos.
Para esterilizar el plástico, puedes lavarlo con una mezcla de 1 taza (240 ml) de agua tibia y 1 cucharada de lejía. Enjuaga y luego coloca el plástico húmedo en el microondas durante unos 2 minutos. Debes tener cuidado, ya que el plástico puede derretirse si se seca.

5. Envía la muestra al laboratorio para que la analicen.
Sigue el procedimiento de prueba para enviar la muestra de agua. Si vives cerca del laboratorio, puedes dejar la muestra en la recepción lo antes posible. De lo contrario, la mayoría de los laboratorios te enviarán por correo electrónico una etiqueta de envío que debes imprimir y utilizar para conseguir la muestra en 2 o 3 días. Luego, todo lo que queda es esperar de 1 a 2 semanas para recibir una llamada con los resultados.

Después de conseguir los resultados, puedes pedirles consejos a los técnicos del laboratorio sobre cómo tratar el agua.
Según los resultados, puedes comprar un sistema de filtrado casero o hablar con alguien del servicio público de agua para conseguir más recomendaciones.

Inspeccionar el agua en busca de impurezas

1. Llena un vaso limpio con agua.
Si vas a tomar una muestra del grifo, deja correr el agua durante al menos 1 minuto. Luego, llena el vaso hasta ¾ de su capacidad. Esto será más que suficiente para detectar cualquier cosa fuera de lo común en una muestra.
Para tomar la muestra de una piscina, puedes hacerlo con el vaso. No es necesario que esterilices primero el vaso.

2. Sostén el vaso hacia la luz para verificar si luce turbio.
Piensa en el agua cristalina de una hermosa playa. El agua limpia luce transparente y no tiene nada flotando sobre ella. Si no puedes ver tu mano al otro lado del cristal, probablemente no disfrutarás al beber esa agua. Cualquier cosa que se encuentre flotando en el vaso podría constituir un indicio de bacterias u otros problemas.

Antes de hablar por teléfono con el departamento encargado del agua, coloca el vaso sobre la mesa y espera un minuto. A veces el agua blanquecina se aclara de inmediato. Eso significa que el color proviene de las burbujas de aire, por lo que es seguro beber el agua.
El agua dura contiene calcio, magnesio y otros minerales. Los minerales hacen que el agua luzca un poco turbia. Por lo general, es seguro beberla, pero puedes arreglarla con un ablandador de agua para evitar daños en las tuberías.
Dale tratamiento al agua con partículas de colores. Por ejemplo, las partículas marrones o anaranjadas provienen de tuberías oxidadas, mientras que las negras provienen del caucho. Debes comunicarte con un fontanero para solucionar el problema.

3. Detecta cambios de color en el agua.
Incluso si el agua no tiene nada flotando sobre ella, es probable que no luzca completamente clara. El agua descolorida no solo se ve asquerosa, sino que constituye una enorme señal de alarma. Estos colores también aparecen como manchas sobre los platos, la ropa, la tina y otros lugares. Guíate por una coloración extraña para averiguar la fuente de la contaminación antes de pagar por una prueba de pureza más completa.

Por ejemplo, el agua marrón se considera un problema muy común. La contaminación proviene de la suciedad y otros sedimentos, que podrían asentarse en el fondo del vaso.
Los colores rojo y anaranjado provienen de las tuberías oxidadas. El color negro podría significar que el agua contiene plomo, un metal muy tóxico que con frecuencia también proviene de las tuberías.
Por lo general, el color verde significa que han crecido algas en el suministro de agua, así que no la tomes. Si detectas una coloración azulada y verdosa, podría tratarse de cobre. Una mancha negra también podría indicar la presencia de moho.

4. Verifica si el agua despide un olor fuerte o podrido.
Si el agua huele mal, debes evitar el riesgo asumiendo que no es seguro beberla. A veces, el agua presenta un olor a azufre distintivo (como a huevo podrido) que proviene de las bacterias en el agua. Otras veces, puede oler como a una piscina debido a la contaminación por cloro.

Si el agua huele a esmalte de uñas o barniz, podría significar que algún producto químico se ha filtrado en el suministro. Por ejemplo, este podría provenir de un proyecto de mejoras para el hogar.
Puedes purificar el agua al filtrarla y hervirla para eliminar los contaminantes. Si vas a utilizar agua del servicio municipal, comunícate con la compañía de servicios públicos de la ciudad. Ponte en contacto con el gobierno local para conseguir más información.

5. Prueba el amargor del agua si te parece seguro beberla.
Si no detectas nada inusual en el agua, puedes probar un poco con la punta de la lengua. Por lo general, puedes detectar el agua contaminada de inmediato. A menudo, el amargor indica la presencia de metal en el agua, así que solicita una prueba más completa si deseas detectar problemas. Si detectas sal y vives cerca de una playa, el agua de mar podría estar filtrándose en tus tuberías.

El agua limpia es insípida o tiene un sabor suave. Si la muestra tiene un sabor metálico o como a gaseosa, no te arriesgues a tomarla.
Ten en cuenta que no siempre puedes verificar los problemas de calidad del agua. Es probable que las cosas como las bacterias y los pesticidas no sean fáciles de detectar. Por lo general, puedes detectar este detalle al mirar el agua, pero debes verificarlo con una prueba de laboratorio si es necesario.

Realizar pruebas con un kit de tiras reactivas

1. Compra un kit para verificar la pureza del agua con tiras reactivas.
Si alguna vez has utilizado estas tiras para probar el agua de una piscina, entonces ya sabes cómo funcionan. Las pequeñas tiras de papel en el kit cambian de color según el contenido del agua. Existen muchos tipos diferentes de tiras disponibles, así que debes escoger un kit que cubra lo que deseas verificar. La mayoría de las pruebas suelen calcular todo, desde el nivel de pH hasta los productos químicos en el agua en una sola tira.

Un kit de prueba completo cubre el pH, la dureza y los niveles de minerales en el agua. Esta se considera una manera excelente de detectar nitratos de fertilizantes y otras escorrentías, pero también puede cubrir plomo, cobre, calcio y otras cosas.
Los kits de prueba se encuentran disponibles a través de internet y en la mayoría de las ferreterías. Estos elementos son excelentes si necesitas examinar rápidamente la calidad del agua, pero no son tan precisos como una prueba de laboratorio oficial.

2. Llena un vaso limpio con una muestra de agua.
Lava el vaso con agua y detergente. Luego, llénalo hasta aproximadamente ¾ de su capacidad. El uso de menos agua está bien siempre y cuando tengas suficiente como para cubrir la tira de prueba. Si vas a tomar una muestra del grifo, debes dejar correr el agua durante al menos un minuto antes de que el vaso se llene. Para tomar una muestra de un pozo u otro lugar, debes utilizar el vaso para recoger un poco de agua.
No es necesario que esterilices el vaso. Siempre y cuando lo limpies con anticipación, este detalle no afectará la prueba de manera significativa.

3. Sumerge la tira en el agua durante al menos 2 segundos.
Deja caer la tira en el agua para completar la prueba. Eso es todo lo que tienes que hacer para que cambie de color, por lo que es muy sencillo. Después de darle unos segundos para que absorba un poco de agua, sácala y déjala a un lado sobre un pedazo de papel absorbente.

La mayoría de los kits utilizan tiras múltiples para diferentes pruebas. Por ejemplo, podrías utilizar una tira para analizar el pH, otra para analizar la presencia de nitrato y otras más para detectar bacterias y plomo. Puedes utilizar la misma muestra para cada prueba.
Por lo general, las pruebas de plomo y bacterias requieren que remojes la tira durante 10 minutos. Asegúrate de consultar las instrucciones para conseguir más información acerca de cada prueba.

4. Compara la tira de prueba con los colores en el cuadro del kit después de 1 minuto.
Después de un minuto de secado, la tira mantendrá su color. Busca el cuadro de colores que viene junto con el manual de instrucciones del kit. Debes emparejar el color de la tira con el cuadro para determinar el contenido del agua. El cuadro indicará lo que significa cada color en partes por millón (ppm).

La tira se oscurece a medida que detecta más cosas en el agua. Por ejemplo, si realizas una prueba de nitrato, la tira cambiará de blanco a púrpura.
Compara los resultados con lo que se supone que es agua potable segura. Por ejemplo, el pH del agua normal oscila entre 6,5 y 8,5 con un nivel de nitrato por debajo de 10 ppm. El nivel de plomo debe encontrarse por debajo de 15 partes por billón (ppb).
Si la calidad del agua parece baja, puedes consultar con el Departamento de Salud local o los servicios públicos de tu gobierno. Considera la posibilidad de hacer una prueba más completa con un laboratorio certificado.

Utilizar un medidor de SDT

1. Utiliza un medidor de SDT para detectar el nivel de minerales en el agua.
Un medidor de SDT detecta los sólidos disueltos totales, que básicamente significa todo lo que es difícil de detectar a simple vista. Este dispositivo detecta todo lo que conduce la electricidad. Es una forma muy rápida y económica de calcular la cantidad de agua que contiene minerales como el magnesio y el calcio. No sirve para detectar bacterias, pesticidas u otros contaminantes.

Verifica si existen medidores de SDT en internet o una ferretería local.
El “agua dura” significa que contiene muchos minerales. Esto constituye un problema si detectas manchas blancas de minerales o residuos de detergente. El agua dura también puede irritarte la piel o hacer que los calentadores y la ropa se descompongan más rápido de lo normal.
Las pruebas de SDT no son perfectas. No cubren muchos otros problemas con el agua, incluida la contaminación por pesticidas o plomo. Comunícate con un laboratorio certificado para conseguir una prueba más completa.

2. Llena un vaso limpio con una muestra de agua.
Lava el vaso con agua y detergente antes de utilizarlo. Llénalo hasta aproximadamente ¾ de su capacidad para que tengas suficiente espacio como para colocar el medidor. Si planeas probar el agua de tu grifo, simplemente ábrelo y llena el vaso. De lo contrario, sumerge el vaso en el agua para tomar una muestra grande.

Necesitas al menos 1 cm (½ pulgada) de agua para la prueba, lo suficiente como para sumergir la punta del medidor.
No es necesario que esterilices el vaso, ya que no vas a hacer pruebas para detectar bacterias. Esto no afectará la prueba.

3. Sumerge la punta del medidor de SDT en la muestra de agua.
Saca el medidor de su caja y retira la cubierta. Este dispositivo luce como un termómetro y tiene un extremo que se activa cuando lo colocas en el agua. Enciende el medidor y presiona ese extremo alrededor de 1 cm (½ pulgada) en el agua. Mantenlo en ese lugar hasta que veas que aparecen los números en la pantalla del medidor.
Evita sumergir el medidor por completo, ya que podrías dañarlo.

4. Revisa la lectura para determinar si el agua se encuentra a un nivel seguro.
El medidor de SDT mide en partes por millón (ppm). Este número cambia mucho según el lugar donde vives y lo que sucede con el suministro de agua. En promedio, menos de 600 ppm se considera algo bueno. Cualquier cosa por encima de 900 se considera pésimo, y 1200 ppm significa que tienes un problema.

Si el agua tiene un valor alto de SDT, existen varias formas de tratarla. La forma más sencilla es conseguir un filtro por ósmosis inversa que extrae los sólidos. Otro método es destilar el agua hirviéndola y recogiendo el vapor.
Ten en cuenta que un valor de SDT bajo no significa necesariamente que el agua sea segura. Significa que contiene una cantidad baja de minerales sólidos, que para empezar no son necesariamente dañinos.


Cómo ser una buena madrastra

Las familias reconstituidas son complicadas, y ser una madrastra conlleva retos especiales. Las madrastras suelen ocuparse del hogar más que los padrastros y con frecuencia se sienten más presionadas a crear una familia grande y feliz. Aunque no hay una solución mágica para crear la familia reconstituida perfecta, las madrastras pueden ayudar a promover un ambiente familiar saludable de apoyo manteniendo una comunicación abierta y pasando tiempo de calidad con sus hijastros.

Comunicarte con tus hijastros

1. Dales tiempo a tus hijastros.
Las mujeres son más propensas que los hombres a sentirse responsables por tener una familia reconstituida perfecta. Sin embargo, recuerda que la mayoría de los hijastros necesitan tiempo para adecuarse. Algunos podrían mostrarse abiertos desde el inicio, mientras que otros podrían ser más reacios.

Reconoce que la transición es difícil para ellos. Sé paciente. Algunos niños se podrían demorar 2 años o más en sentirse cómodos.

Si es un niño tímido o si es mayor, especialmente si es adolescente, podría demorarse más tiempo en abrirse contigo.

2. No esperes ocupar el rol de madre.
Si bien tu rol podría avanzar a uno “maternal” a medida que pase el tiempo, no lo esperes desde el inicio. A veces, las madrastras asumen más un rol de orientación, especialmente para los adolescentes.
Lo que importa es que la relación sea saludable, y satisfactoria para ti y para tu hijastro.

3. Establece algunos límites.
Los niños necesitan reglas. Aunque podrías verte tentado a pasar por alto todas las reglas en un intento por ganarte a tus hijastros, esto solo creará más problemas. Debes ser firme, pero amable, más o menos como un consejero de campamento. No debes ser la principal persona que imparta disciplina, pues esto podría causar tensiones en una relación que ya es sensible. Deja que tu pareja asuma ese rol.

Di algo como “En nuestra casa, no nos portamos así”.
Habla con calma y evita gritar.

4. Crea un ambiente sin críticas.
Hazles saber a tus hijastros que pueden comunicarse con honestidad y abiertamente contigo sin miedo a que los juzgues. Esto fortalecerá su relación.

Di algo como “Me importas y quiero que me digas cómo te sientes”.
Da el ejemplo comunicándote abiertamente. Podrías decir “Cuando no me escuchas, haces que sienta como que no valoras mi opinión y eso me lastima”.

5. Cumple tu palabra.
El divorcio puede hacer que los niños se vuelvan reacios a confiar en los adultos de sus vidas. Tus hijastros tendrán que sentirse seguros y protegidos. Cumple tus promesas y apóyalos siempre.

6. No te tomes las cosas de forma muy personal.
Es probable que a tus hijastros les cueste adecuarse y su lealtad podría dividirse. Aunque no debes tolerar groserías, no esperes gratitud o afecto de inmediato. Todo eso podría venir más adelante. Mientras tanto, sigue dando lo mejor de ti y sé paciente.

Vincularte con tus hijastros

1. Pasa tiempo a solas con tus hijastros.
Llega a conocerlos pasando tiempo a solas con cada hijastro. Pregúntales cómo les ha ido ese día y sobre sus intereses o pasatiempos. Muéstrales que los valoras a ellos y a sus ideas escuchándolos atentamente.

Si vives con tus hijastros, encuentra un poco de tiempo a solas cada día. Tal vez quieras empezar un proyecto juntos, como una colección de rock o una artesanía.
Si no vives con tus hijastros, jueguen algo en línea o llévalos a su tienda o restaurante favoritos.

2. Respeta las tradiciones familiares a la vez que creas otras nuevas.
Las tradiciones familiares son importantes y debes respetar las que estaban establecidas antes de tu llegada. Sin embargo, no debes tener miedo de crear otras nuevas. Las rutinas y los rituales familiares pueden ser herramientas eficaces para vincularte con tus hijastros. Crea al menos uno nuevo. Escoge algo que todos en la familia puedan disfrutar.
Podrías planificar una salida semanal a la playa, un juego nocturno o cenas familiares cada dos semanas.

3. Asiste a los eventos o actividades de tus hijastros.
Quizás un hijastro tenga un partido de fútbol y otro protagonice una obra de la escuela. Asiste a estas actividades con entusiasmo: eso demostrará que te importan.

4. No tengas favoritos.
Si tienes hijos biológicos asegúrate de no mostrar favoritismo. Haz todo lo posible por mostrar que valoras a cada uno de tus hijos, ya sea biológico o no.
Al mismo tiempo, ten cuidado con compensar demasiado mostrándoles a tus hijastros más afecto que a tus hijos biológicos. Pasa tiempo a solas con tus hijos biológicos cada día.

Comunicarte con tu pareja y su ex

1. Define tu rol.
Habla con tu pareja para que puedan comprender claramente tu rol en la familia. Hablen sobre lo que esperan el uno del otro en términos de su propio matrimonio y sus relaciones con los niños.

Pregunta sobre cualquier límite que la ex de tu pareja quiera mantener con los niños. Esto es sumamente importante para las madrastras, que por lo general están más involucradas en la crianza que los padrastros. El respeto de los límites creará un hogar más feliz y más funcional.
Por ejemplo, si la madre biológica siempre prepara los disfraces de Halloween, debes respetar esa costumbre.

2. Asegúrate de que tu pareja se involucre en disciplinar a los niños.
Tu pareja podría sentirse culpable por el divorcio y, como consecuencia, ser más permisivo con la disciplina de los niños. Sin embargo, actuar como la única persona que imparte disciplina puede hacer que los niños se molesten contigo. Asegúrate de tomar turnos en la aplicación de las reglas.

Podrías decirle a tu pareja “Necesito que me ayudes a disciplinar a los niños. Me cuesta esforzarme por vincularme con ellos cuando soy la única persona que aplica las reglas”.
Elabora un plan concreto con tu pareja. Dile “Hoy les diré a los niños que tiendan su cama. La próxima vez que se olviden de hacerlo, será tu turno”.

3. Nunca hables mal de la ex de tu pareja.
Evita decir cosas negativas de la ex de tu pareja y asegúrate de que tu pareja haga lo mismo. Seguir peleando después de un divorcio puede lastimar a los hijos.

4. Establece una buena relación con la ex de tu pareja, si es posible.
Por lo general, los hijastros son reacios a desarrollar una relación con sus madrastras porque no quieren ser desleales. Es posible que tu hijastro se comporte así como un acto de solidaridad con la ex de tu pareja. Si estableces una relación cordial con la ex de tu pareja, podrás eliminar esta barrera, permitiéndote conectarte mejor con tu hijastro.

Llama a la ex de tu pareja y programen una hora para reunirse.
Sé abierta con respecto a lo que la ex de tu pareja tenga que decir y no te pongas a la defensiva.

Cuidarte

1. Tómate un tiempo para recargarte.
Hacer que una familia reconstituida funcione puede ser un proceso sumamente complicado. No podrás ayudar a la familia lo mejor posible si estás exhausta y agotada. Separa un poco de tiempo para ti cada día y comunícate con tus amigos para que te apoyen si es necesario.

2. Cultiva la relación con tu pareja.
Aunque tal vez te des cuenta de que pones casi toda tu energía en desarrollar una buena relación con tus hijastros, es importante que no descuides tu matrimonio. Después de todo, tú y tu pareja deben ser el ejemplo de una relación saludable para los niños. Cuando tu relación es sólida, todos se benefician.

Reserva tiempo durante la semana para ir a cenar, almorzar o a tomar un café sin los niños.
Evita discutir frente a los niños. Asegúrate de compartir la misma visión y de mostrar una pareja unida.

3. Habla con un terapeuta si es necesario.
Las familias reconstituidas son complicadas y no debes echarte la culpa por los problemas familiares. Si sientes que la relación con tus hijastros es sumamente tensa, considera la posibilidad de acudir a una terapia familiar.
También considera la posibilidad de acudir a algunas sesiones de terapia familiar preventiva cuando recién se forme la familia reconstituida, aunque no tengas muchos problemas al inicio. Esto puede prevenir problemas más adelante.


Cómo dejar de usar tanto la computadora

Las computadoras ocupan un papel importante en la vida diaria para muchas personas, pero no es necesario que la controlen. Si quieres reducir la cantidad de tiempo que usas la computadora, comienza por mantener un registro del tiempo de uso. Luego, busca formas de cambiar tu cronograma y dispositivo para reducir el tiempo en pantalla y reemplazarlo por actividades más gratificantes. Como al romper con cualquier hábito, reducir el uso de la computadora será más sencillo si cuentas con el apoyo de los demás.

Controlar tu uso de la computadora

1. Lleva un registro de la cantidad de tiempo que pasas con la computadora.
Si descubres que pasas demasiado tiempo con la computadora, quizás más de lo que pasas con las personas, lleva un registro de tu tiempo en pantalla. Usa un cuaderno de papel en vez de un dispositivo electrónico, y anota cada vez que uses la computadora y cuando dejes de usarla. Suma la cantidad de horas que pasas en la computadora cada día.

Si notas que pasas demasiado tiempo con la computadora, sigue los métodos para reducir el tiempo en pantalla.
Busca patrones en tu uso de la computadora. Por ejemplo, quizás notes que pasas más tiempo en la computadora los fines de semana que los días de la semana, o por la noche en vez del día. Esta información te ayudará a identificar y abordar el problema de la mejor forma.

2. Establece objetivos para reducir el tiempo en la computadora.
Una vez que comiences a registrar el uso de la computadora, comienza a reducir tu tiempo en pantalla. Por ejemplo, si notas después de la primera semana de mantener un registro que pasas cinco horas al día con fines no esenciales, establece el objetivo para la próxima semana de usarla un 10 % menos (4,5 horas por día). Cada semana siguiente, reduce otro 10 % hasta alcanzar un tiempo de uso que consideres aceptable.

Darte una recompensa cuando alcanzas el objetivo de cada semana puede ser útil. Simplemente no te recompenses con algo que implique el uso de una computadora u otro dispositivo electrónico.
Puedes permitirte cierto nivel de uso de la computadora, pero asegúrate de que sea una cantidad de tiempo que consideres aceptable y que no interfiera o te aleje de otros aspectos de tu vida.

3. Establece límites y respétalos.
Las personas que tienen problemas por usar mucho la computadora a menudo tienen dificultades para dejar de usarla, por más que tengan que hacer otras cosas. Para controlar la cantidad de tiempo en pantalla, establece límites y esfuérzate por respetarlos. Por ejemplo, si tienes problemas para acostarte por la noche por el uso de la computadora, repite en tu mente que dejarás de revisar las redes sociales, jugar juegos en línea, trabajar, etc. antes de acostarte.

Como otro ejemplo, si tienes dificultades para concentrarte en el trabajo, puedes crear un perfil laboral separado o usar otra computadora para las actividades recreativas.

Haz que una persona (como un amigo o familiar) te ayude a rendir cuentas al comprobar cómo estás para asegurarse de que dejes la computadora cuando lo desees.

Modificar tu cronograma y actividades

1. Lucha contra el impulso.
Si sientes la necesidad imperiosa de usar la computadora cuando realmente no necesitas usarla, detente y recuerda que quieres reducir tu tiempo en pantalla. También puede ser útil reemplazar el tiempo en pantalla por otra actividad siempre que pienses en ello. Por ejemplo, si tienes la necesidad de revisar tu correo electrónico a primera hora de la mañana, repite en tu mente "No, beberé un café y daré una pequeña caminata primero".

2. Cambia tu rutina.
El uso excesivo de la computadora a menudo se desarrolla por costumbre, pero cambiar tu rutina puede ponerle fin a la situación. Por ejemplo, si notas que pasas todas las noches usando la computadora con fines no esenciales, incluye actividades nuevas en tu vida para no ceder ante el impulso:

Pasa tiempo de calidad con amigos y familiares.
Comienza un pasatiempo nuevo que no implique usar pantallas.
Sal a caminar.
Lee un libro.
Haz un crucigrama.
Juega un juego de mesa.

3. Haz mucho ejercicio.
El uso excesivo de la computadora se puede asociar con un mal estado de salud, en parte porque reduce la cantidad de tiempo que estás físicamente activo. Asegurarte de realizar ejercicio de forma regular es bueno para tu salud en general, puede mejorar tu estado de ánimo y proporciona actividades no relacionadas con la computadora que puedan reemplazar el tiempo en pantalla. Lleva un registro de la cantidad de tiempo que realizas actividad física y compara con la cantidad de tiempo que pases usando la computadora. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física intensa cada día.
Incluso puedes estar activo en los momentos en que sea necesario que estés en la computadora. Por ejemplo, puedes tomarte una pausa de cinco minutos por cada hora para caminar por la casa o trabajar en la computadora en un escritorio de pie o una caminadora para poder moverte un poco.

Lidiar con tu dispositivo

1. Configura la computadora para usarla solo con fines esenciales.
Muchas personas necesitan la computadora para el trabajo, la escuela o por cuestiones relacionadas con negocios. Sin embargo, puedes reducir tu tiempo en pantalla si te aseguras de que la computadora no esté equipada para usar como entretenimiento o distracción. Por ejemplo:

Desinstala los juegos para que no te veas tentado a jugar.
Compra en tiendas físicas en vez de hacerlo en línea.
Tómate unas "vacaciones" de las redes sociales.

2. Usa aplicaciones para controlar tu tiempo en pantalla.
Muchos dispositivos cuentan con controles parentales, y se pueden instalar aplicaciones de control de uso de terceros. Puedes usar estas herramientas para reducir tu tiempo en pantalla al apagar o cerrar sesión en el dispositivo después de cierto tiempo límite que tú u otra persona establezcan.

3. Lleva la computadora a otro lado.
Quitar la computadora físicamente puede evitar que la uses de manera efectiva. Si quieres reducir el tiempo con la computadora, aleja el dispositivo y ponlo en un sitio que no sea de fácil acceso para cuando no tengas que usarlo por cuestiones esenciales.

Puedes guardar la computadora bajo llave, ponerla en un armario, debajo de la cama o en un lugar fuera del camino.
Puedes dejarla en otro lugar cuando no necesites usarla. Por ejemplo, si quieres dejar de usar tanto tu computadora portátil por la noche, puedes dejarla en tu lugar de trabajo al final del día.
También puedes pedirle a alguien que te aleje la computadora y la ponga en un lugar que no sepas hasta que vuelvas a necesitarla.

Motivarte para cambiar

1. Busca el apoyo de tus familiares y amigos.
Diles a tus amigos, familiares, compañeros de trabajo y otras personas cercanas que quieres reducir el uso de la computadora. Quizás tengas más posibilidades de tener éxito si no te sientes solo al lidiar con el problema. Quienes sean parte de tu grupo de apoyo también podrían ofrecerte consejos y sugerencias que hayan utilizado para reducir el uso de la computadora.

2. Pídele a una persona (como un amigo o familiar) que reduzca su tiempo en pantalla al mismo tiempo.
Si ambos se esfuerzan por lo mismo, la transición podría ser más sencilla. Por ejemplo, pueden hacer juntos actividades que no estén relacionadas con la computadora y ayudarse entre sí al rendirse cuentas para respetar los objetivos de reducir el tiempo en la computadora.

3. Reconoce el daño que hace usar demasiado la computadora.
El uso excesivo de la computadora puede evitar que seas tan productivo como podrías ser o impedir que realices otras actividades. Sin embargo, el problema también puede causar estragos en tu salud. Reconocer algunos de estos peligros puede motivarte a reducir el tiempo en pantalla y el uso de la computadora. El uso excesivo de la computadora puede causar los siguientes problemas:

Puede hacer que te resulte más difícil dormir por la noche.
Puede hacer que te resulte más difícil concentrarte.
Contribuye a la obesidad y la mortalidad prematura, en gran parte porque incrementa la cantidad de tiempo en que estás sentado.
Causa dolor en las manos, las muñecas, la espalda y otras partes del cuerpo.
Causa tensión en los ojos y cefaleas.

4. Busca apoyo profesional si crees que tienes una adicción por la computadora.
Una cosa es sentir que usas mucho la computadora y otra muy distinta es cuando se convierte en una adicción verdadera. En este último caso, lo mejor probablemente sea buscar ayuda profesional a través de un centro de consejería, un grupo de apoyo u otra fuente. Estas son algunas señales que pueden indicar una adicción:

Las amistades, las relaciones, las familias o las finanzas se ven afectadas por el uso de la computadora.
No duermes lo suficiente, faltas a la escuela, el trabajo o las citas, etc. por el uso de la computadora.
Mientes a los demás acerca de la cantidad de tiempo que usas la computadora.
Sientes ansiedad cuando estás lejos de la computadora.
Tienes problemas para llevar un registro de la cantidad de tiempo que pasas en la computadora.
Usas la computadora con mucha frecuencia para tranquilizarte o distraerte de cosas que te preocupan.


Cómo convertirse en un ministro ordenado

Por lo general, convertirse en un ministro ordenado es tan fácil como registrarse para obtener una cuenta y pagar una pequeña tasa. Como ministro ordenado, podrás oficiar ceremonias de matrimonio, funerales y otras ceremonias importantes. Algunos estados no reconocen las ordenaciones en línea como legales, de modo que debes asegurarte de verificar las leyes de tu lugar de residencia antes de oficiar una ceremonia.

Investigar las condiciones de ordenación

1. Averigua si puedes ser un ministro legal en tu condado.
Si obtendrás tu ordenación para oficiar una boda, este paso es esencial. Algunos estados reconocen la ordenación en línea como legal, mientras que otros únicamente te considerarán un ministro si tienes una congregación. Verifica las leyes de tu estado o comunícate con el secretario de tu condado para obtener mayor información. Algunos estados requieren la obtención de una licencia de ministro, lo cual consiste en el proceso de registrarse como parte del clero en un estado. Estos son algunos lineamientos generales:

La legalidad de la ordenación virtual se ha puesto en tela de juicio en recientes casos judiciales en una variedad de estados. Debido a que las leyes relacionadas con este tema se encuentran en constante evolución, es importante contar con información actualizada sobre tu capacidad de oficiar legalmente diferentes ceremonias en tu lugar de residencia.
Algunas organizaciones, tal como prisiones y hospitales, que permiten que ministros externos visiten y ministren a sus clientes, reclusos y pacientes tienen el derecho de negarse a dar reconocimiento a determinados ministros. Muchas instituciones federales, en especial, aquellas que abordan las necesidades de veteranos y militares, no reconocen las ordenaciones en línea sin importar qué tan legales sean.

2. Averigua cómo convertirte en ministro en línea afectará tu membresía en la iglesia a la que perteneces.
Si no formas parte de ninguna iglesia, entonces no debes preocuparte por esto. Sin embargo, si eres miembro de una iglesia, obtener una ordenación en línea podría afectar tu membresía. Si deseas oficiar una boda para un amigo, pero perteneces a una religión diferente, investiga si ser ordenado en línea podría costarte la excomunión.

Algunas iglesias, tal como la iglesia católica o la Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días, podrían considerar apostasía el convertiste en un ministro en otra religión, lo cual podría causar la excomunión inmediata.
Si no estás seguro, consúltalo con tu comunidad religiosa.

3. Piensa dos veces antes de obtener una ordenación en línea si realmente deseas ser un ministro.
Si sientes que has sido llamado a servir como ministro, podría ser más gratificante ordenarte a través de vías más tradicionales, tal como asistir a un seminario. Obtener una ordenación en línea te permitirá oficiar matrimonios, pero no tendrás tu propia congregación y ninguna iglesia podrá contratarte como pastor. Considera buscar programas de seminarios que se adecúen mejor a tus necesidades.

Si deseas abrir tu propia iglesia o servicio misional, es mejor que asistas a un seminario en lugar de obtener una ordenación en línea. En la mayoría de los casos, una ordenación en línea no te brindará la educación religiosa que necesitarás para tener éxito.
Algunas iglesias en línea son aconfesionales y se encuentran abiertas para personas de cualquier fe. Si eres un miembro activo de otra iglesia, asegúrate de verificar si convertirte en un ministro aconfesional afectará tu membresía en dicha religión.

Obtener la ordenación

1. Busca una organización que se adecúe a tus necesidades y creencias.
Investiga un poco y busca un ministerio en línea en el cual encajes bien. Algunas organizaciones simplemente te envían papeles relacionados con la ordenación, mientras que otros te capacitan para oficiar matrimonios y otras ceremonias. Asegúrate de que la opción que elijas corresponda a un servicio incorporado y legítimo.

Algunas páginas web son bastante religiosas, mientras que otras son deliberadamente aconfesionales.
Elige un servicio que te envíe una copia impresa de tus credenciales con una firma y un sello originales. Asimismo, averigua si te enviarán una carta de habilitación o una tarjeta de presentación. Por lo general, las ordenaciones gratuitas brindan un certificado, el cual podrás imprimir desde tu navegador. Si deseas una versión de mayor calidad, a menudo revestido de un sello dorado, deberás ordenarla y pagar una tasa nominal.
No te dejes engañar por páginas web que afirman que las iglesias deben estar exentas del pago de impuestos para ser válidas. Esto no es verdad, ya que depende completamente de la organización decidir si desea solicitar ante el Servicio de Impuestos Internos (IRS) la condición de organización exenta del pago de impuestos. Algunas organizaciones eligen separar al gobierno de la religión a través del pago de impuestos.

2. Comunícate con los potenciales ministerios por vía telefónica o través de un correo electrónico.
Si te gustaría obtener más información sobre el proceso, así como averiguar si tu ordenación será suficiente para oficiar cualquier ceremonia de tu interés, comunícate con el ministerio. Mientras te dedicas a eso, puedes preguntar si tienen información sobre el desempeño del cargo de ministro en el estado donde vives.

Evita las organizaciones que no brindan información de contacto en su página web y que no responden a tus intentos por comunicarte con ellas.
Ten en cuenta que tu ordenación podría no facultarte para oficiar matrimonios en tu estado. Recuerda que debes verificar los requisitos de tu estado. Para hacerlo, comunícate con el secretario del condado donde se oficiará el matrimonio.
Averigua si debes pagar una tasa de renovación. Algunos ministerios te ofrecerán una ordenación vitalicia, mientras que otros te ordenarán por un año.

3. Envía tu información personal vía Internet.
La mayoría de los servicios de ordenación requerirán que llenes un formulario corto con tu información personal. Cada iglesia tiene diferentes requisitos para el proceso de ordenación, pero la mayoría requiere la siguiente información:

nombre completo;
dirección postal;
correo electrónico válido;
una tasa de aproximadamente $50.00.

4. Recibe los papeles de tu ordenación oficial por correo.
Luego de enviar la información necesaria y de realizar el pago por los servicios requeridos, todo lo que debes hacer es esperar a recibir tus papeles. El procesamiento de tu solicitud no debería tardar más de dos semanas. Si después de dicho tiempo aún no has recibido tu certificado oficial y tu carta de habilitación, comunícate con el ministerio.