Cómo lidiar con la garganta seca

Aunque el término garganta seca puede parecer autoexplicativo, puede referirse a una variedad de tipos de malestar, como la irritación o la comezón, que pueden causar dolor, dificultad para tragar, alteración del gusto o una sensación parecida a la de tener polvo en la parte trasera de la garganta. Por lo general, la garganta seca suele ser producto de trastornos médicos leves, pero ocasionalmente de problemas más serios; sin embargo, también puede ser el resultado de factores ambientales, de la deshidratación y de la respiración por la boca, entre otras causas. Empleando una variedad de remedios para síntomas comunes y abordando los trastornos que pueden secar las membranas mucosas de la garganta, puedes superar efectivamente (o, al menos, puedes mejorar) la garganta seca.

Calmar los síntomas de la garganta seca

1. Toma un baño de vapor.
Como usar un humidificador, exponerte a ti mismo a un ambiente lleno de vapor hará que se humedezcan las membranas mucosas secas. Aprovecha la oportunidad para tomar una ducha de vapor, caliente y larga de vez en cuando.
Otro método para aprovechar el vapor es hervir una cacerola de agua, sacarla del fuego, colocar una toalla sobre tu cabeza e inclinarte sobre la cacerola humeante. Primero asegúrate de que el vapor no esté muy caliente.

2. Haz buches con agua salada caliente.
La sal mata a los gérmenes de la boca y de la garganta, y alivia la sequedad y la irritación. Hacer buches con sal un par de veces al día ayudará a aliviar la garganta seca.

Añade 1 cucharadita de sal a una taza de agua.
Haz buches 1 o 2 veces al día por 30 o 60 segundos cada vez.
No tragues el agua después de hacer buches.
Algunas personas también hacen buches con una solución de vinagre de manzana (1 cucharada por taza de agua). No sabrá muy rico, pero puede servirte.

3. Reviste la garganta con miel.
Esta técnica, al menos, tiene mejor sabor que el agua salada o que el vinagre de manzana.
Además de las propiedades de revestimiento de su textura espesa, la miel también tiene propiedades antisépticas. Es por eso que les encanta a las abejas.

4. Usa pastillas para acumular saliva.
Chupar pastillas o caramelos duros, así como masticar goma de mascar, estimula la producción de saliva, lo cual puede a su vez aliviar una garganta seca.
Limítate a las versiones sin azúcar. Tu dentista te lo agradecerá.

5. Bebe té caliente.
La mayoría de las personas encuentran que los líquidos calientes proveen efectos calmantes, de manera que el té con baja cafeína, tal vez con miel y limón, puede ser una buena opción para aliviar la garganta seca.
Los tés herbarios (como la manzanilla) pueden proveer alivio, pero algunas personas apuestan por los tés hechos de ingredientes como menta, jengibre, ajo, raíz de regaliz, raíz de malvavisco, equinácea y olmo resbaladizo.

Abordar las condiciones que pueden causar la garganta seca

1. Mantente hidratado.
La garganta seca puede indicar que tu ingesta de líquidos es insuficiente. Beber la cantidad necesaria de líquidos, sobre todo agua sola, puede curar la garganta seca. Toma agua o cualquier otro líquido regularmente a lo largo del día.

Debes limitar tu ingesta de bebidas alcohólicas y con cafeína por la misma razón por la que te lo recomendaría un entrenador atlético. Estas substancias tienen un efecto deshidratante, así que independientemente de lo que te digan los comerciales, estas no son bebidas que debas tomar para saciar tu sed.
Algunos medicamentos también pueden tener efectos deshidratantes, así que considera consultar con un doctor o con un farmacéutico con respecto al medicamento que tomes y a los síntomas de garganta seca.

2. Evita el humo del tabaco y los contaminantes.
Fumar es algo malo por aproximadamente un millón de razones, pero también puede causar la garganta seca (así como otros irritantes de la garganta, como el polvo y la contaminación del aire). Si sufres de garganta seca (y aunque no, en todo caso), limita tu exposición a los contaminantes que irritan la garganta.

3. Si respiras por la boca, aborda el problema.
Respirar por la boca no solo expone la parte trasera de la garganta al aire externo más seco, también quiere decir que el aire entrante evade el entorno generalmente húmedo del interior de la nariz. Esta es una de las razones por las que la garganta seca puede aparecer cuando luchas con una nariz congestionada.

Si notas que tienes la garganta seca especialmente después de levantarte, puede ser el resultado de respirar por la boca mientras duermes.
Respirar por la boca durante la noche puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño, un trastorno médico potencialmente serio, así que considera la posibilidad de consultar con un médico si sospechas que la tienes.

4. Aborda una posible enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE.
El reflujo del ácido del estómago al esófago puede causar varios tipos de irritación de la garganta, incluyendo una sensación de sequedad. Nuevamente, si tienes garganta seca mayormente al despertarte en la mañana, este trastorno puede ser la causa.
Si sufres de reflujo durante la noche, trata de limitar tu ingesta de alimentos que produzcan ácido en la noche, levanta tu cabeza con almohadas, levanta las patas laterales de tu cama con bloques de madera o consulta con un farmacéutico o con un doctor acerca del uso de medicamentos de venta libre o prescritos.

5. Lidia con el aire seco usando un humidificador.
El aire más frío tiene menos humedad, así que durante los meses de invierno especialmente, con el efecto secante añadido de los calentadores domésticos, el aire interno puede volverse muy seco. Esto puede conducir a la garganta seca. El vapor frío del humidificador puede aliviar la garganta seca dando humedad a las membranas mucosas.
Esta también puede ser una buena excusa para tomar unas largas vacaciones del invierno en algún lugar con clima cálido y tropical.

6. Descarta trastornos más serios.
Cuando está causada por un trastorno médico, la garganta seca generalmente es el resultado de un trastorno molesto, aunque generalmente no serio, como alergias o resfrío común. Dicho esto, cuando un trastorno más serio se presenta, la garganta seca o el dolor de garganta puede ser un indicador inicial.

La garganta seca puede ser un indicador de faringitis estreptocócica o mononucleosis, de amigdalitis, de cánceres de garganta o de esófago, o del virus del Ébola (es más raro, pero también más terrorífico), entre otros trastornos.

Si tienes fiebre y dolor corporal además de garganta seca, consulta con un doctor para determinar si tienes una infección que pueda ser de cuidado.


Cómo tragarse una pastilla

Aunque parezca una tarea sencilla, tragar una pastilla es algo con lo que muchos adultos y niños tienen grandes dificultades. El temor de atragantarse causa que la garganta se cierre y que la pastilla se quede en la boca hasta que la escupas. Afortunadamente, hay varias formas de abordar el problema, así que te puedes relajar y superar el temor a atragantarte. Para tragar una pastilla con facilidad, consúmela con un alimento blando o mucho líquido. Si las prácticas normales son ineficaces, también hay algunas técnicas especiales para tragar que podrías usar para hacer que tu garganta se mantenga lo suficientemente abierta como para que la pastilla pase sin problemas. Si sigues teniendo problemas para tragar pastillas, conversa con un doctor sobre otras maneras de consumir tu medicamento, como en líquido, parche o supositorio.

Toma la pastilla con alimentos

1. Come pan.
Si tratas de tomar una pastilla y simplemente parece que no puedes tragarla, trata de usar una pieza de pan. Toma un pedazo de pan y mastícalo hasta que estés listo para tragarlo. Antes de hacerlo, toma la pastilla y métela en la masa de pan que está en tu boca. Una vez que cierres la boca, traga el alimento con la pastilla dentro. La pastilla debe pasar suavemente.

También puedes usar pedazos de un panecillo o de una galleta. La textura es lo suficientemente similar para lograr tragar la pastilla una vez que el alimento esté masticado.
También puedes tomar un poco de agua para poder tragarla con mayor facilidad.
Algunos medicamentos deben tomarse con el estómago vacío. Revisa la botella del medicamento para saber si debes tomarlo con el estómago vacío.

2. Corta una gomita.
Para ayudarte a tragar una pastilla, puedes meterla dentro de un osito de goma. Toma el osito de goma y hazle un corte en el medio. Mete la pastilla dentro. Come el osito de goma, pero no lo mastiques; masticar algunos medicamentos cambiará la duración y el inicio de la acción del medicamento. Solo trata de tragarlo; luego, una vez que esté en tu garganta bebe agua rápidamente.

Si no puedes tragar el osito de goma, se pueden complicar las cosas. Es probable que necesites practicar.
Este método es especialmente útil para niños. Poner la pastilla en un osito de goma ayudará al niño a tragar el medicamento.

3. Pon la pastilla dentro de miel o de mantequilla de maní.
Puedes tomar las pastillas con miel o con mantequilla de maní, ya que facilitará el paso de la pastilla por tu garganta. Toma una cuchara llena de cualquiera de los dos. Coloca la pastilla en el medio de la masa que tienes en la cuchara. Asegúrate de meterla dentro del alimento. Después, traga la cucharada de miel o de mantequilla de maní con la píldora adentro. Lava la cuchara con agua.
Debes beber agua antes y después de este método. La miel y la mantequilla de maní son relativamente densos y puedes sentir su descenso lento. Hidratar tu garganta antes y después permitirá que el alimento se deslice más rápido y sin atragantarte.

4. Prueba alimento suave.
Si no puedes tomar la pastilla con pan, trata de tomarla con alimento suave como el puré de manzana, el yogur, el helado, el pudín o la gelatina. Este es un método común que se utiliza en los hospitales con los pacientes que tienen dificultad para tragar. Prepara un pequeño plato de comida. Pon la pastilla dentro del plato. Come un poco de la comida antes de que tomes la parte que tiene la pastilla. Luego toma la parte que tiene la pastilla. Debe deslizarse fácilmente al tragarla con la comida.
Asegúrate de no masticar la pastilla.

5. Practica con un caramelo pequeño antes.
Una de las razones principales por la que las personas encuentran difícil tragar pastillas es porque sus gargantas rechazan la intrusión de la pastilla y se ponen tensas. Para superar ello, puedes practicar tragando caramelos pequeños para que tu garganta se familiarice con la acción de tragar algo entero sin correr el riesgo de atragantarte o lesionarte. Toma un caramelo pequeño (como grageas, M&M pequeños o Nerds). Pon el caramelo en tu boca como si fuera una pastilla y trágalo con un sorbo de agua. Repite este ejercicio hasta que te sientas cómodo con ese tamaño de caramelo.

Después, debes seguir con un caramelo que tenga un tamaño ligeramente más grande (como Skittles, M&M regulares, Jelly Bean o Tic Tac). Repite el mismo procedimiento con estos caramelos hasta que te sientas cómodo.

Practica cada día por aproximadamente 10 minutos hasta que puedas tragar un caramelo que tenga el mismo tamaño y la misma forma que la píldora que necesitas tomar.
Esto puede ayudar a los niños a prepararse para tomar el medicamento. Solo asegúrate de explicarles que tomar medicamentos es algo serio y de que no deben creer que las pastillas son caramelos.

6. Come una mandarina.
Intenta tragar gajos enteros de mandarina. Después de que te hayas acostumbrado a ello, pon la pastilla en un gajo de mandarina y trágalo entero. La textura viscosa de la mandarina facilitará el paso de la pastilla y hará más fácil tragarla.
Bebe agua después de asegurarte de que la pastilla se deslice lo más fácil posible.

Toma pastillas con líquidos

1. Toma un sorbo de agua fría.
Cuando tomas medicamentos, debes asegurarte de que tu garganta esté tan hidratada como sea posible para facilitar el paso de la pastilla. Toma un sorbo de agua unas cuantas veces antes de tratar de tomar la pastilla. Coloca la pastilla en la parte trasera de la lengua, luego toma agua hasta tragar la pastilla.

Toma unos tragos adicionales después de que la pastilla esté en tu garganta para ayudar a que se deslice.
El agua debe estar fría o a temperatura ambiente, pero no helada o caliente.

2. Prueba el método de los dos tragos.
Toma la pastilla y colócala en la lengua. Toma un buen sorbo de agua y trágalo, pero no tragues la pastilla. Después, toma otro sorbo de agua y trágalo junto con la pastilla. Toma un último sorbo de agua para que puedas pasar la pastilla.
Este método amplía tu garganta con el primer trago, lo que permite que la pastilla se deslice con más facilidad por tu garganta, la cual no se agranda con el segundo trago.

3. Usa un sorbete.
Para algunas personas, usar un sorbete para beber agua o una bebida hace que la pastilla se deslice mejor. Coloca la pastilla en la parte trasera de la lengua. Bebe algo a través del sorbete y traga el líquido y la pastilla. Sigue bebiendo unos cuantos sorbos después de tragar la pastilla para que pueda deslizarse bien.
La succión usada para absorber el líquido a través del sorbete hace más fácil tragar la pastilla.

4. Primero, toma mucha agua.
Algunas personas encuentran que tomar mucha agua facilita el paso de la pastilla. Toma una bocanada de agua. Abre el borde de tus labios ligeramente para deslizar la pastilla en tu boca. Después, traga la bocanada de agua y la pastilla.

Si sientes la pastilla alojada en tu garganta, puedes beber más agua después de tragar la pastilla.
Llena aproximadamente el 80 % de tu boca con agua. Si llenas en exceso tu boca, no podrás tragar toda el agua junta y el método será menos efectivo.
Es probable que sientas el agua o la pastilla en la garganta. Por lo general, esto no desencadena el reflejo nauseoso y es absolutamente inofensivo.
Puedes usar este método con bebidas que no sean agua.

5. Ayuda a tu hijo a tragar una pastilla.
Los niños pequeños de 3 años pueden tener problemas para tomar una pastilla. A esta edad, a tu hijo le puede parecer difícil comprender cómo tragar una pastilla o puede tener miedo de atragantarse. Si este es el caso, ayúdalo a entender lo que sucede. Una manera sencilla de ayudarlo a tragar una pastilla es darle un trago de agua y decirle que lo mantenga en la boca mientras mira al techo. Desliza la pastilla en el interior de su boca y espera a que la pastilla se establezca en la parte posterior de su garganta. Después de un tiempo, dile que trague y la pastilla descenderá a través de su garganta con el agua.
Puedes probar cualquier método (con comida o con agua) en tu hijo a menos que diga lo contrario.

Prueba técnicas alternativas

1. Prueba el método de la botella de gaseosa.
Llena una botella de plástico con agua. Pon la pastilla en tu lengua. Después, cierra los labios alrededor de la apertura de la botella de agua. Pon tu cabeza hacia atrás y toma un trago de agua. Mantén los labios ligeramente alrededor de la apertura de la botella y succiona para atraer el agua a tu boca. El agua y la pastilla se deslizarán a través de tu garganta.

No permitas que el aire ingrese en la botella cuando tomes el trago.
Este método es más efectivo con las pastillas grandes.

La acción de succionar el trago de agua dilatará tu garganta y te ayudará a tragar la pastilla con mayor facilidad.
Este método no es para niños. Solo las personas mayores deben probar este método.

2. Usa el método de inclinarte hacia adelante.
Para este método, coloca la pastilla en la lengua. Toma un trago de agua, pero aún no lo tragues. Inclina la cabeza con la barbilla hacia el pecho. Permite que la cápsula flote hasta la parte posterior de tu boca y traga la pastilla.

Este método funciona mejor con las pastillas en forma de cápsulas.

También puedes probar este método con tu hijo. Después de que tome un sorbo de agua, pídele que mire al piso mientras deslizas la cápsula en el interior de su boca. La pastilla flotará y podrá tragarla con el agua.

3. Relájate.
La ansiedad puede ser un factor considerable que hace que la persona no pueda tragar la pastilla. La relajación es importante. Si eres ansioso, tu cuerpo estará tenso y tendrás más problemas al tomar una pastilla. Para prevenirlo, necesitas relajarte. Siéntate con un vaso de agua y haz todo lo que puedas para calmar la ansiedad. Busca un lugar tranquilo, escucha música que te calme o medita.

Esto ayudará a calmar los nervios y a romper la asociación de la pastilla con el estrés. Así tu cuerpo será menos propenso a atragantarse.
Si tienes problemas, puedes hablar con un psicólogo para que te ayude a superar la ansiedad con respecto a tomar una pastilla.

Si tratas de ayudar a un niño a tragar una pastilla, trata de hacer que se sienta cómodo distrayéndolo de la acción antes de pedirle que lo haga. Léele una historia, juega un juego o busca alguna otra actividad que le ayude a relajarse antes de pedirle que tome la pastilla. Mientras más calmado esté, más propenso estará a tomar la pastilla.

4. Calma tus temores.
Te puede preocupar que una pastilla no quepa en tu garganta, especialmente si es una pastilla grande. Para superar este temor, párate enfrente de un espejo. Abre la boca y di “ahhh”. Esto te demostrará cuán amplia es tu garganta y cuánto espacio hay para la pastilla.

También puedes usar un espejo para colocar la pastilla en tu lengua. Mientras más adentro introduzcas la pastilla, menos tendrá que recorrer antes de que la tragues.
También puedes hacerlo con un niño que tiene miedo de atragantarse. Hazlo junto a él para demostrarle que entiendes sus temores y para convencerle de que no hay nada qué temer.

5. Busca alternativas para las pastillas.
Hay muchos medicamentos que están disponibles en varias formas. Es probable que puedas conseguir un medicamento como líquido, parche, crema, inhalador, supositorio o soluble (lo cual quiere decir que se disuelve en el agua). Habla con el doctor acerca de tus opciones, especialmente si se te hace difícil tragar las pastillas sin importar el método que pruebes.
No trates de usar de otra manera una pastilla a menos que el doctor te diga que puedes hacerlo. No tritures la pastilla para hacerla soluble ni trates de usarla como supositorio si no están hechas para eso. Siempre consulta a tu doctor antes de cambiar la manera de tomar el medicamento.


Cómo prepararse para un viaje largo en avión

Los vuelos a largas distancias requieren más preparación que aquellos a cortas distancias, sobre todo si te vas por un tiempo o viajas al extranjero. La clave es la preparación tanto para disfrutar de una experiencia de vuelo cómoda como para garantizar que llegues a tu destino con todo lo necesario, así como saber que dejaste tu vida en casa en buenas manos. Junto con un buen sentido del humor y un poco de resistencia, no solo la buena preparación te ayudará a entrar suavemente a un ritmo desde el momento que dejas tu casa hasta pasar por las líneas del aeropuerto y resistir un largo vuelo, sino que ¡mientras más maneras hayas preparado para entretenerte, mejor!

Preparándote para la comodidad

1. Lleva una manta y almohada.
Llevar tu propia manta y almohada suave o una almohada para el cuello realmente puede hacer que tu vuelo sea mucho más cómodo. Aunque algunas aerolíneas ofrecen almohadas pequeñas y planas y mantas que pican, quizás sea mejor que lleves las tuyas. Puedes encontrar sets de almohadas y mantas que son sorprendentemente compactas y no son difíciles de cargar. Si no hay más remedio, incluso puedes comprarlas cerca de la terminal, así no tienes que pasarlas por seguridad, aunque serán más costosas.
Si tienes tu manta y almohada, no tendrás que preocuparte acerca de mantenerte caliente o tener torticolis.

2. Lleva toallitas sanitarias.
Estas pueden ayudarte a mantener tus manos limpias y limpiar tu bandeja plegable. No querrás tener una bandeja sucia o pegajosa luego de tu primera comida o será una molestia mientras dure el viaje. Tener toallitas sanitarias a la mano también evitará que vayas a lavarte las manos cada vez que comas algo.

3. Lleva un antifaz para dormir.
Aunque algunas aerolíneas los proveen, especialmente para viajes largos, no hay garantías. Tener un antifaz te ayudará a quedarte dormido y descansar tus ojos. Aunque las luces en un avión se atenuarán en un vuelo nocturno, tal vez quieras protección adicional para tus ojos.

4. Lleva tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.
Estos también pueden ayudarte a ahogar los sonidos en el avión mientras intentas descansar. Es posible que termines cerca de un niño llorón o dos personas que hablan incesantemente y quieras protegerte de eso por si acaso. Nuevamente, es posible que algunos aviones ofrezcan tapones para los oídos, pero es mejor no contar con ello. Los auriculares con cancelación de ruido, aunque son mucho más grandes que los tapones para los oídos, pueden hacer que el mundo a tu alrededor esté silencioso y darte paz y tranquilidad.
Escuchar música en tu iPod, si llevaste auriculares para música, también puede ayudarte a ahogar el ruido a tu alrededor.

5. Usa y lleva ropa cómoda.
Piensa en comodidad antes que en el modelo del jet set internacional. En serio, no uses ropa dura, ajustada o que pique; te arrepentirás pronto si lo haces. Usa ropa holgada que sea fácil de limpiar. Evita los materiales sintéticos que sobrecalientan y las marcas caras que puedan atraer la atención. Evita las prendas innecesarias como joyería, correas y botas que solo te retrasarán en los puestos de control de seguridad y atraen a carteristas potenciales en algunos destinos. Recuerda que mientras menos objetos de valor lleves, tendrás menos de qué preocuparte. Aquí hay algunos consejos de ropa que puedes llevar para hacer tu largo viaje más tolerable:

Lleva ropa que te mantendrá caliente en caso que la temperatura en el avión baje. Algunos vuelos pueden ser bastante fríos, así que asegúrate de llevar un forro polar, una bufanda o tal vez incluso un gorro de lana para mantenerte caliente en caso que eso pase.
Usa capas de ropa. Asegúrate de tener una camiseta sin mangas o una camiseta bajo la camisa manga larga o el suéter que estés usando. Los aviones también pueden ponerse muy calientes cerca del despegue y el aterrizaje y no querrás estar atorado en una camisa pesada sin nada debajo de ella.
Lleva medias abrigadoras. Las medias pueden ayudar a mantener tus pies calientes si estás estás usando sandalias, y también pueden ser buenos sustitutos de los zapatos para que tus pies estén cómodos en tu viaje.
En lugar de pantalones o jeans duros, usa mallas, pantalones de buzo o pantalones sueltos para mantener tus piernas cómodas.
Si vas a bajar del avión e ir directamente a explorar la ciudad en la que te quedarás, entonces lleva un cambio de ropa contigo en tu equipaje de mano.
La ropa interior larga de seda es ligera, no ocupa espacio y es buena si vas a un clima más frío y no quieres comprar todo un guardarropa para ello. Igual que con un suéter negro de cachemira.

6. Lleva un cepillo de dientes pequeño y dentífrico.
Si eres el tipo de persona que necesita cepillarse los dientes después de cada comida o si solo quieres evitar esa sensación asquerosa en tu boca cuando no te has cepillado los dientes por un tiempo, entonces tal vez te sea útil llevar un cepillo de dientes pequeño y dentífrico en el viaje. Aunque no será tan fácil cepillarte los dientes en el pequeño baño del avión, es mejor que tener la boca musgosa.

7. Lleva chicle.
También puedes llevar un poco de chicle para tener los dientes frescos, si así es más fácil. Esto no solo refrescará tu aliento, sino que también masticar chicle durante el despegue y aterrizaje del avión evitará que tus oídos se taponen debido al cambio rápido en la presión.

Preparándote para entretenimiento

1. Decide qué entretenimiento electrónico usarás durante el vuelo.
Hay dos enfoques. Uno es dejar que la aerolínea decida todo (primero asegúrate de revisar lo que ofrecen) y viajar lo más ligero posible. La otra es tomar tus propios artículos de entretenimiento porque no confías en que lo que ofrece la aerolínea sea adecuado. Solo ten en cuenta que hay restricciones de peso y que mientras más cosas lleves contigo, tendrás que preocuparte de no perder, romper o que te roben más cosas. También significa menos espacio en tus maletas para llevar souvenirs y chucherías del lugar al que estás viajando.

Por otro lado, algunos artículos serán útiles durante el viaje en sí y no solo en el avión (por ejemplo un iPod o un lector de libros electrónicos), así que es genial dejar que cumplan una función doble.
El otro punto a considerar es que, si quieres pagar por una película o entretenimiento durante el vuelo, puede ser bastante caro. Aunque es complementario en algunos vuelos, debes revisar la política de la aerolínea que elijas. Tal vez sea mejor alquilar una película en iTunes y verla en tu iPad o computadora (aunque es posible que el volumen sea un poco más bajo del que sería en las películas del avión) por 3 o 4 dólares cada uno en vez de pagar 10 dólares o más para ver una película en el avión. Asimismo, si seleccionas tus películas por adelantado, tendrás más opciones para escoger.

2. Lleva tus aparatos electrónicos.
Las cosas que considerarías llevar en el avión incluyen un iPod para música y audiolibros, una laptop o un iPad para escribir y leer (y navegar en internet durante tu viaje), un reproductor de DVD portátil (aunque este será muy grande y las habitaciones de hotel en muchos lugares tienen reproductores de DVD) o una consola de juegos portátil tales como un Nintendo DS o un PSP. Cada uno tiene sus pros y contras que necesitas comparar. Sin embargo, si vas de vacaciones, es recomendable dejar tu laptop y otras cosas que te recuerden de tu trabajo en casa.

Lleva tu celular; es posible que lo necesites en el viaje e incluso si no se puede usar en el avión, debe estar contigo para guardarlo en un lugar seguro. Ten en mente que muchos aviones nuevos tienen entretenimiento disponible durante el vuelo.
Y si llevas una laptop o un iPod, asegúrate de haberlo cargado completamente antes de salir. Dependiendo de la distancia del vuelo, es posible que quieras considerar invertir en una batería externa portátil para mantener todos tus aparatos electrónicos cargados totalmente si no hay ningún enchufe disponible en el avión.

3. Lleva material de lectura.
Si aún no has leído esa novela o no te has puesto al día con las noticias, esta es tu oportunidad. No olvides que también puedes abastecerte de las últimas revistas en el aeropuerto antes de abordar el avión y si llegas a leerlos en el vuelo, ¡no necesitas llevártelos después! Si tienes un lector de libros electrónicos, tal vez quieras llevarlo ya que puede almacenar cientos de novelas u otro material de lectura, incluyendo una guía turística para tu destino. Aquí hay algunas formas de material de lectura que puedes llevar:

Novelas (lleva más de una en caso tu libro se vuelva aburrido)
Revistas de chismes de celebridades, tales como Us Weekly

Revistas respetables, tales como The New Yorker, The Economist o TIME
El periódico
Materiales a leer para el colegio o trabajo
Si te gusta escribir, también puedes llevar material para escribir, tales como un diario, una laptop o un artículo que estés preparando. Este puede ser el momento perfecto para escribir.

4. Lleva juegos.
Ya sea que estés viajando con amigos o esperes entablar amistad con alguien sentado a tu lado, llevar algunos juegos es una buena forma de mantenerte entretenido. Puedes llevar dados, cartas o versiones de viaje de juegos como Sorry! o incluso ajedrez o damas magnéticos. Si estás viajando con alguien, primero asegúrate de que sea un juego que él o ella  jugaría.

También puedes llevar un bloc de notas así puedes jugar juegos como MASH o ahorcado con otra persona.
También puedes ir preparado con algunos juegos simples que solo requieren hablar. Por ejemplo, puedes jugar "Geografía": todo lo que tienes que hacer es decir el nombre de un país o una ciudad; luego de eso, tu compañero tiene que decir el nombre de un país o una ciudad que empiece con la última letra del país o la ciudad que tú dijiste; después tú tienes que hacer lo mismo y se turnan hasta que uno de ustedes no pueda pensar en nada que decir o repita un país o una ciudad que ya se haya dicho.
También puedes llevar un libro de Mad Libs para que tú y a tu amigo o compañero de asiento se mantengan entretenidos.

5. Lleva rompecabezas.
Otra forma de mantenerte entretenido, especialmente si estás solo, es llevar un libro de crucigramas, Sudoku u otro juego de palabras o números. De esta manera, puedes hojear el crucigrama cuando quieras y sentirás que el tiempo vuela. Solo un crucigrama de nivel intermedio podría tomar dos o más horas en completar, y verás que el tiempo pasa volando mientras te pones a trabajar.
Asimismo, puedes llevar un libro de adivinanzas, que será una combinación de crucigramas de palabras, números y otros desafíos complicados.

6. Carga todos tus aparatos electrónicos antes de tu vuelo.
Esto es importante si quieres usarlos para mantenerte entretenido durante tu viaje largo. Aunque tal vez tengas suerte y te sientes en un pasillo que tenga un enchufe, esto no es tan probable. ¡También deberías asegurarte de poner el cargador en tu maleta de mano! Es extremadamente fácil dejar el cargador en casa y arruinar tus vacaciones con lamentos acerca de dejarlo atrás. Lo mismo se aplica para la tarjeta SIM internacional, tarjetas telefónicas o un módem USB de banda ancha móvil.

Si estás verdaderamente desesperado por cargar uno de tus dispositivos electrónicos, tal vez una de las aeromozas lo haga por ti, pero no cuentes con ello.
Muchas aerolíneas hoy en día te permiten cargar en el vuelo. Entra a seatguru.com y revisa las diferentes opciones disponibles para ti.

Manteniéndote sano en el avión

1. Lleva refrigerios saludables
Los refrigerios rompen la monotonía del vuelo y ayudan a mantener el hambre a raya entre cada comida del avión. Si estás en una dieta estricta o solo quieres un refrigerio sin pagar $5 por una bolsa pequeña de Pop Chips o Chex Mix, entonces llevar tus propios refrigerios es la mejor solución. Esto también te permitirá comer cuando quieras, en lugar de esperar a que las aeromozas se acerquen. Aquí hay algunos refrigerios que no se malograrán y harán que te sientas satisfecho mientras te dan un aumento de energía:

Manzanas
Mezcla de frutos secos
Almendras, castaña de cajú o pistachos
Una barra de granola (siempre y cuando no se desmenuce demasiado)
Pasas cubiertas en yogur
Galletas saladas
Mango o plátanos secos

2. Prepárate para tomar mucha agua.
El viaje aéreo es deshidratante, así que toma bastante agua. Aunque no puedes pasar una botella de agua por seguridad, puedes comprar una cerca del terminal antes de abordar tu vuelo. También deberías aceptar cualquier oportunidad para tomar un vaso con agua, porque no sabes cuándo volverá a pasar la aeromoza. Por supuesto, usualmente puedes pedir agua en la parte posterior del avión o incluso presionando el botón de llamada, pero es más fail aceptar el agua cuando se te presenta la oportunidad.
Por supuesto, aunque es muy importante tomar agua, tampoco querrás correr al baño a orinar cada cinco minutos, especialmente si tienes un asiento al lado de la ventana y te preocupa incomodar a las personas en tu fila. Encuentra un equilibrio entre mantenerte hidratado y no sentir la vejiga llena todo el tiempo. Pero ten en cuenta que es más importante estar hidratado con una vejiga llena que estar deshidratado y no tener que orinar.

3. Lleva gotas si tus ojos tienden a secarse.
Las gotas para los ojos ayudan a prevenir que se sequen en el vuelo. Aunque no es obligatorio, realmente puede ayudarte si experimentas la sequedad en los ojos que muchas personas tienen durante un vuelo. Puede ser bastante incómodo si te das cuenta de que tus ojos están secándose en la primera hora de un vuelo de diez horas y no hay nada que puedas hacer al respecto.
Solo asegúrate de que tu contenedor de gotas para los ojos sea lo suficientemente pequeño para poder llevarlo en el avión y que pase por seguridad sin problemas.

4. Mantente activo en el avión.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, hay un riesgo pequeño de desarrollar trombosis venosa profunda (TVP) en vuelos de más de cuatro horas. Mantenerse activo ayuda a prevenirlo. Deberías tratar de caminar a lo largo de los pasillos del avión lo más que puedas, mover, flexionar y estirar tus piernas para mantener tu sangre fluyendo, y usa ropa holgada y cómoda. Aquí hay otras cosas que puedes hacer:

Hidrátate el día anterior al vuelo y durante el mismo.
Usa medias de compresión para evitar que tus piernas se hinchen si estás en riesgo (consulta con tu doctor acerca de los factores de riesgo).
Evita el alcohol la noche anterior y durante el vuelo porque te deshidratará. Lo mismo va para el café, los refrescos y el chocolate.
Toma una aspirina infantil la noche anterior y el día de tu vuelo si no tienes problemas con úlceras.

Intenta sentarte al lado del pasillo para que puedas dar vueltas en el avión fácilmente.

5. Lleva cualquier medicamento que puedas necesitar.
Lleva medicamento para las náuseas, para el dolor, pastillas para dormir o cualquiera de los medicamentos regulares que llevas contigo en el avión en caso necesites alguno durante tu vuelo. Asegúrate de llevar tus medicamentos regulares así como cualquier medicamento que usas normalmente para aliviar el dolor en caso te dé dolor de cabeza, cuello o experimentes otro dolor.
Si estás pensando llevar pastillas para dormir para ayudarte en un vuelo nocturno, asegúrate de probarlos con anticipación. No es recomendable probarlos por primera vez en tu vuelo y luego terminar teniendo una experiencia lamentable en el vuelo y después de aterrizar.

Haciendo los arreglos de viaje más convenientes

1. Decide en qué aerolínea viajarás.
Obviamente, necesitas saber los vuelos disponibles para tu destino y el precio tiene que ser el "correcto". Sin embargo, deberías estar considerando otras cosas al reservar un vuelo a larga distancia como qué tan cómoda probará ser esa aerolínea. Algunas aerolíneas sí ofrecen más espacio para las piernas que otras en sectores particulares y esta es una consideración importante mientras más largo sea el vuelo; investiga un poco y lee lo que promete la publicidad, también revisa las opiniones de otras personas en foros de vuelos y viajes en línea.

Revisa qué entretenimiento ofrece la aerolínea. Muchos de los nuevos tipos de aviones ofecen pantallas individuales en la parte posterior del asiento de adelante para que no tengas que estirar tu cuello para intentar ver una pantalla vieja y temblorosa con la cabeza de alguien delante de ti. Algunas empresas, tales como Swiss Air, Virgin Atlantic y Jet Blue, tienden a tener pantallas individuales para entretenimiento.
Muchos de esos centros de entretenimiento individuales ahora vienen con muchas opciones de películas, noticias, documentales, etc., así como radio, música y juegos que se pueden usar con un dispositivo portátil que se saca del asiento.

2. Elige un asiento cómodo con anticipación.
Aunque alguien debe quedarse con el asiento del medio, deberías hacer lo posible para conseguir el asiento que quieras. Primero, deberías decidir qué asiento prefieres, pasillo o ventana. Quizás el asiento del pasillo sea el más cómodo para un vuelo largo porque tienes un poco más de espacio en el lado que da al pasillo y puedes levantarte y estirar tus piernas fácilmente o ir al baño sin incomodar a las personas; sin embargo, a algunas personas les gusta la ventana porque es más fácil descansar apoyándote en ella y porque puede ser agradable ver afuera. Sea cual sea tu elección, aquí hay algunos consejos para elegir tu asiento:

La mayoría de las aerolíneas te permiten elegir tu asiento cuando reservas tu vuelo. No ignores este aspecto importante al reservar tu vuelo, incluso si estás apurado.
Si no elegiste un asiento en línea, intenta elegirlo cuando te registres, o incluso en la puerta de embarque del vuelo. Aunque es posible tu vuelo esté lleno y no seas capaz de cambiar tu asiento, vale la pena intentarlo.
Puedes tratar de sentarte hacia el frente del avión para que puedas abordar y salir del avión más pronto. La desventaja es que tal vez estés más lejos del baño.
Deberías tratar de conseguir un asiento en una fila de salida, en donde tendrás más espacio para tus piernas.
Sin embargo, intenta evitar los asientos delante de una fila de salida. ¡Algunos de ellos no se reclinan!
También deberías evitar los asientos en la parte posterior del avión. No solo los asientos en la última fila usualmente no se reclinan, sino que también están cerca de los baños, así que el olor no será tan agradable.

3. Si tienes hijos muy pequeños, asegúrate de conseguir los asientos correctos para ellos.
Si bien es más barato tener a tu bebé sentado en tu regazo, no es tan seguro como tener a un niño en su propio asiento (la mayoría de las aerolíneas te permiten usar un carrito transportador en vuelo). Además, es probable que no te permitan tener a un bebé en tu regazo para vuelos a larga distancia que son internacionales.

4. No te fíes de seleccionar una conexión de vuelo ajustada luego de un vuelo largo.
Si vuelas de San Franciso a París, es posible que una escala de una hora en Bruselas sea tentadora, pero deberías asegurarte de darte por lo menos dos, o incluso tres horas entre conexiones ajustadas si quieres asegurar que llegarás a tu siguiente vuelo. Si viajas internacionalmente, es posible que tengas que pasar por control de pasaportes y tomar otras medidas de seguridad que tardan mucho tiempo, sin mecionar tratar de buscar tu terminal al otro extremo de un aeropuerto extraño. Si quieres que tu vuelo sea libre de estrés, intenta elegir una conexión que te dará tiempo suficiente para llegar a tu segundo vuelo.

5. Revisa la posibilidad de un asiento cama en la clase ejecutiva.
Si puedes dormir tus horas, puede ser una ventaja ya que llegarás más fresco y posiblemente vencerás el jet lag más rápido. Obviamente, la desventaja aquí es el precio; aunque puedes investigar las oportunidades de subir de categoría usando tus millas o puntos aéreos o de viajero frecuente y tal vez incluso encontrar una oferta sensacional en línea por un viaje en clase ejecutiva. Puede valer la pena investigar un poco más las opciones o pagar un poco más para comodidad extra, ¡y no lo sabrás a menos que lo intentes!

6. Revisa las opciones de comida en el avión.
La mayoría de aerolíneas ofrecen una variedad inmensa de preferencias dietéticas para vuelos a larga distancia e internacionales. Sin embargo, debes reservar cualquier cosa que no esté en las opciones usuales de comida común y corriente y es recomendable volver a revisar 24 horas antes de tu vuelo, solo para asegurarte de que la preferencia dietética que ordenaste está registrada adecuadamente. ¡Es realmente deprimente subir a un vuelo a larga distancia y darte cuenta de que no tienes nada que comer porque se equivocaron en tu orden!

7. Prepárate con anticipación para cualquier problema médico.
Llama a la aerolínea si tienes algún problema dietético, de acceso (por ejemplo, una silla de ruedas o andador) u otros problemas que se necesiten volver a revisar. Probablemente es mejor hacerlo 24 a 12 horas antes del despegue. Revisa que tengas cualquier medicamento necesario y las recetas correspondientes. Es importante estar preparado en caso que tengas una complicación de salud.
Si eres propenso a las náuseas, también puedes llevar medicamento para las náuseas o incluso pastillas de jengibre para ayudarte a sentirte saludable durante tu vuelo; aunque es importante leer las instrucciones en tu medicamento, generalmente deberías tomar pastillas para las náuseas aproximadamente dos horas antes de tu vuelo.

8. Revisa las restricciones antes de jalar tus maletas empacadas al aeropuerto.
Perder tu navaja favorita en seguridad porque la empacaste en el equipaje de mano en lugar de la maleta de carga no es muy divertido. Además, hay muchos artículos prohibidos que se pueden encontrar fácilmente al revisar las páginas web del aeropuerto o de la aerolínea, o puedes ver la página de la Organización de Aviación Civil Internacional (OACI) para información internacional.
Ten en cuenta las restricciones respecto al peso y tamaño del equipaje. ¡El daño causado por los cargos de maletas con exceso de peso es incluso más doloroso para tu billetera que perder la navaja! Y si tu equipaje de mano es demasiado grande, estás arruinado, así que hazlo bien desde el principio.

Preparándote antes de tu vuelo

1. Duerme bien antes de salir.
Aunque tal vez te convenzas de que "dormirás en el avión", esto no siempre está garantizado ya que es posible que te sientas incómodo o los pasajeros que están a dos asientos de ti sean particularmente ruidosos. Además, comenzar un vuelo sintiéndote cansado puede predisponerte a atrapar algún virus a bordo. El largo tiempo en el entorno cerrado del avión puede exponerte a los resfriados, gripes y otras cosas desagradables de otras personas que es más probable que puedas combatir si estás en buena forma y no demasiado cansado. Es particularmente importante que tanto padres como hijos duerman bien la noche anterior a un vuelo a larga distancia para evitar nervios, lágrimas y frustración.

2. Si tienes una enfermedad obvia, prepárate para probar que ya no eres contagioso.
Si tienes una enfermedad, como la etapa final de varicela o estás tosiendo mucho después de una gripe mala, ten un certificado del doctor a la fecha que certifique que estás bien para viajar (específicamente, que ya no eres contagioso). Pueden impedirte embarcar si a los funcionarios de embarque les preocupa que seas contagioso. También es importante tener notas o cartas de tu médico si llevas medicamentos, para evitar cargos por drogas en destinos menos comprensivos. Lee más acerca de esto en cómo viajar con medicamentos recetados.

3. Revisa las condiciones en tu destino.
Esto te ayudará a empacar apropiadamente y a usar la ropa correcta en el avión. ¡Es muy incómodo bajar de un avión de un ambiente frío a uno húmedo cuando aún tienes puesta un suéter pesado de lana que tu abuela tejió para ti y olvidaste ponerte una camiseta manga corta debajo! Lo mismo se aplica en el caso de entrar a un clima más frío después de haber estado en uno más caliente; siempre ten un abrigo contigo en caso que el aeropuerto en el que desembarques requiera caminar por la pista para llegar al terminal; no es muy divertido usar una camiseta y sandalias cuando está nevando fuertemente o el viento es muy violento.

4. Prepara todos los documentos de viaje necesarios.
Revisa que los pasaportes de todos estén al día. Muchos países requieren que tu pasaporte tenga por lo menos 6 meses de validez antes de su vencimiento durante el tiempo del viaje, así que no dejes que te agarren desprevenido. Aquí hay algunas consideraciones a tomar cuando tengas todos tus documentos en orden:

Organiza cualquier visa necesaria antes de viajar. Es más fácil hacerlo antes de salir a otro país en lugar de hacer fila en un aeropuerto extranjero preocupándote incesantemente de que tal vez no te dejen entrar.
Organiza una mezcla de efectivo extranjero, cheques de viajero y tarjetas de crédito o débito para viajes al extranjero. Consulta con tu banco para ver qué ofrecen en lo relativo a tipos de cambio.

5. Obtén las vacunas necesarias.
Puede ser demasiado fácil olvidarlas por la emoción de prepararte para un viaje, así que consulta previamente con tu doctor para ver si necesitas alguna. Y si necesitas abastecerte de algún medicamento, hazle saber a tu doctor por cuánto tiempo te irás. No cuentes con comprar los medicamentos necesarios en un país extranjero ya que podrías tener toda clase de problemas por falta del medicamento al no poder ver a un doctor.

6. Empaca lo imprescindible unos cuantos días antes del viaje.
Esto incluye tu ropa, cualquier medicamento que podrías necesitar, pasajes de avión, pasaportes y artículos de aseo personal. Es sensato crear una lista que te ayude a controlar lo que deberías empacar y que puedes usar durante todo el viaje para ayudarte a recordar todo el contenido de tu maleta, así como un registro de artículos si te roban o se te pierde la maleta.
Asegúrate de dejar información con vecinos, amigos y familia acerca de qué hacer en caso de una emergencia con tu propiedad (casa, carro, etc.), tus mascotas o algún hijo que hayas dejado con tus parientes o, si son lo suficientemente grandes, en tu casa.

7. Decide cómo irás al aeropuerto.
Un vuelo a larga distancia usualmente presupone que te irás por un buen tiempo y es menos probable que lleves tu carro al aeropuerto. Sin embargo, revisa el precio de estacionamiento a largo plazo ya que podría ser económico y una opción que funcione bien para ti, especialmente si te preocupa la seguridad de dejar tu carro en casa mientras no estás. Algunos aeropuertos ofrecen buenas tarifas de estacionamiento a largo plazo. De lo contrario, considera alquilar un carro, usar un servicio de traslados, ir en taxi o pedirle a un vecino o un familiar que te lleve al aeropuerto. ¡La última opción es especialmente agradable ya que puedes tener una despedida!

8. Llega temprano o dentro de las dos a tres horas del tiempo de llegada usual para destinos internacionales.
Si eres discapacitado o requieres ayuda especial para acceder, es una buena idea llegar lo más temprano posible para asegurar los arreglos necesarios para ayudarte a abordar a tiempo y cómodamente. Si te preocupa qué hacer antes que el avión despegue si llegas demasiado temprano, ¡hay muchas cosas que hacer en la mayoría de aeropuertos modernos y siempre puedes sacar uno de tus libros, juegos, tu diario u otras formas de entretenimiento!
Mientras esperas en el aeropuerto, ¡puedes leer cómo sentirse cómodo en un viaje largo en avión para aprender cómo arreglártelas mientras estás a bordo!


Cómo aplicarse maquillaje (para chicas adolescentes)

Si bien la adolescencia es un periodo divertido en la vida de las chicas, también puede venir acompañada de diversas fuentes de estrés. ¿Qué tipo de maquillaje debo ponerme? ¿Cómo aplico la máscara de pestañas? ¿Debo utilizar base o polvo? Por suerte, con un poco de práctica aprenderás a aplicarte maquillaje fácilmente.

Cubrir las manchas

1. Lávate el rostro
La adolescencia es el momento ideal para adoptar un buen régimen de cuidado de la piel, puesto que en esta etapa eres más propensa a los brotes. El cuidado de la piel también es importante al utilizar maquillaje, puesto que debes empezar con una piel suave y limpia. Siempre lávate el rostro antes de aplicarte maquillaje.

Compra un limpiador específico para tu tipo de piel, ya sea grasosa, seca o mixta. Por ejemplo, los limpiadores en crema son buenos para la piel seca.
Si tu piel es grasosa, prueba un limpiador con ácido salicílico, peróxido de benzoilo o cualquier otro ingrediente que combata el acné.

2. Aplica hidratante
El maquillaje se desliza con mayor facilidad y dura más tiempo cuando la piel está hidratada. Coloca un poco de hidratante en los dedos y aplica con suavidad el producto en el rostro por 30 segundos, concentrándote en cualquier zona que sientas muy seca o escamosa.

Busca un hidratante con un FPS superior a 15 para proteger tu piel de los daños a causa del sol. El FPS es muy importante si tienes acné, puesto que la exposición al sol puede transformar el acné en recuperación en manchas oscuras que tardan mucho tiempo en desaparecer.

Compra un hidratante específico para tu tipo de piel. Por ejemplo, si tienes la piel seca, elige un hidratante espeso e intenso. Si tu piel es grasosa, prueba un hidratante ligero y sin aceite.

3. Aplica un hidratante con color o una base para nivelar tu tono de piel.
Coloca un poco de hidratante con color, crema correctora o base líquida en el dorso de la mano. Utiliza una brocha para base para aplicar un poco de base en tu nariz, frente, mejillas, mandíbulas y mentón. Luego, utiliza una esponja o una esponja de maquillaje para pulir la base en la piel de modo que luzca natural y no tenga líneas duras.

Los hidratantes con color y las cremas correctoras te darán una cobertura ligera para lucir un aspecto natural. Las bases líquidas suelen venir en cobertura ligera, mediana y total, así que asegúrate de revisar la etiqueta.
Si utilizas un hidratante con color, puedes omitir el hidratante regular.
Si tu piel es grasosa, elige una base sin aceite.
Utiliza una base que se acerque tanto como sea posible a tu tono de piel. Si tienes dificultad para elegir un tono, opta por uno que combine con el color de la piel de tu cuello.

4. Utiliza un corrector
Elige un corrector que combine con tu tono de piel y aplícalo directo en la mancha roja o debajo de los ojos en caso de tener ojeras. Aplica el corrector en la piel con una esponja de maquillaje o tu dedo hasta que se vea difuminada y natural.

Evita limpiar o frotar el corrector en la piel, puesto que esto lo quitará.
Utiliza un corrector amarillo para aclarar las ojeras.

5. Fija la base y el corrector con un polvo.
Aplica un polvo compacto o suelto en el rostro con una brocha para maquillaje grande, concentrándote en las zonas donde la piel se pone grasosa, como la frente, la nariz y el mentón. También aplica el polvo sobre el corrector para fijarlo.

Puedes utilizar un polvo traslúcido si deseas un aspecto transparente o un tono que combine con tu tono de piel para un poco más de cobertura.
Nunca utilices la misma brocha para varios tipos de maquillaje. Si utilizaste una brocha para base con una base, no utilices la misma brocha para extender el polvo en tu rostro.

Acentuar tus rasgos

1. Peina las cejas y rellénalas ligeramente con un lápiz para cejas.
Utilizando una brocha para cejas, una brocha para máscara limpia o un cepillo de dientes, peina tus cejas hacia arriba y por encima. Esto las mantendrá con un aspecto pulcro y creciendo de forma adecuada. Si tienes cejas delgadas o con espacios vacíos, utiliza un lápiz o un polvo para cejas que combine con el color de tu pelo para rellenarlas un poco.

No peines las cejas hacia adentro.
Puedes utilizar tu dedo para difuminar el lápiz o el polvo, a fin de eliminar cualquier línea dura.

2. Aplica una sombra de ojos neutra
Elige un tono natural y brillante como el durazno suave o el beis para tu aspecto diario. Aplica la sombra de ojos en el centro de los párpados, luego difumínala hacia la izquierda y después hacia la derecha. Si deseas más definición, aplica un color un poco más oscuro como el marrón suave en el pliegue y difumínalo empleando la misma técnica.

Puedes aplicar primero un poco de corrector en los párpados para darle a la sombra de ojos más capacidad de permanencia.
Si tienes ojos marrones o avellana, acentúalos con colores cálidos como el dorado y el cobre. Para los ojos azules o verdes, prueba el gris o el color ciruela.

También puedes divertirte con colores extravagantes como el azul. Pero ten presente que estos no son colores de uso diario, sino más bien para ocasiones especiales y aspectos nocturnos.

3. Aplica delineador de ojos
Para un aspecto diario, opta por un delineador marrón o negro. Dibuja una línea fina en el párpado superior, manteniéndola cerca de la línea de las pestañas. Si deseas un aspecto más sutil, difumina un poco la línea con un hisopo. Puedes aplicar el delineador en la línea del párpado inferior y difuminarlo con un hisopo si deseas ampliar tu aspecto u omitirlo si prefieres un aspecto natural.

Evita aplicar el delineador en la línea de flotación, puesto que esto puede ser difícil para las principiantes y provocar infecciones.
El delineador líquido negro no es para todo el mundo y puede ser difícil de utilizar cuando estás aprendiendo a maquillarte. Primero domina el lápiz delineador.

4. Aplica una capa de máscara en las pestañas superiores.
Utilizando una máscara negra o marrón, coloca el cepillo en las raíces de las pestañas exteriores superiores. Mueve el cepillo hacia afuera, cubriendo las pestañas con la máscara hasta las puntas. Haz lo mismo en las pestañas inferiores y, si deseas, en las pestañas inferiores.

Puedes omitir las pestañas inferiores si deseas un aspecto natural. Si prefieres un aspecto más drástico, pasa ligeramente el cepillo para máscara sobre las pestañas inferiores una vez.
Presta atención a los grumos. Mover el cepillo ayudará a evitarlo. También puedes cepillar las pestañas con un peine para pestañas, a fin de evitar la formación de grumos.
Para un aspecto natural, la máscara marrón es más eficaz en las personas de pelo rubio, castaño claro o rojo. Opta por una máscara negra si deseas ampliar tu aspecto. Si tienes el pelo negro, la máscara negra se verá totalmente natural.

5. Aplica un poco de rubor en la manzanita de las mejillas para un brillo rosa.
Sonríe para encontrar la manzanita de las mejillas (la parte redonda) y aplica una cantidad ligera de rubor con una brocha de maquillaje grande. Opta por un aspecto natural cuando utilices rubor y bronceadores o colores rosados. Solo debes darles un toque de color a las mejillas.

Nunca utilices rubores de colores demasiado oscuros, ya que suelen verse muy poco naturales.
Quédate solo en la manzanita de las mejillas y evita subir hasta los pómulos para lograr un brillo rosa natural.

6. Colócate brillo labial, tinte para labios o lápiz labial para completar tu aspecto.
El brillo labial te brinda un color natural a la vez que añade brillo. Si deseas un poco de color, prueba un tinte para labios o un lápiz labial en crema en un tono natural como el rosado o el rosa suave. También puedes cubrir el color con un toque de brillo labial para darte un brillo adicional.
Si los labios están secos, primero aplica un poco de bálsamo labial y evita los lápices labiales de color mate, ya que secan mucho los labios.

Crear distintos aspectos

1. Utiliza un lápiz labial intenso para crear un aspecto drástico.
Puedes optar por colores como la frambuesa o el rojo para obtener un aspecto clásico mejorado o llevarlo a otro nivel con un toque de rosa o mora intenso. Si de verdad quieres causar una gran impresión, prueba tonos muy oscuros que se vean casi negros u opta por un color neón muy brillante.
En general, es mejor mantener el resto del maquillaje bastante natural cuando utilizas un color de labios intenso. Sin embargo, no hay reglas de maquillaje definitivas.

2. Crea un delineado de gato con un delineador líquido para una onda glamorosa.
Primero traza a lo largo de la línea de las pestañas con un lápiz delineador negro o un delineador en gel para fijar el aspecto. Luego, alinea una tarjeta comercial o un pedazo de cartulina gruesa con las pestañas inferiores para crear una plantilla y extiende la línea hacia afuera con el lápiz. Cuando todo se vea uniforme y elegante, traza sobre las líneas con un delineador líquido.

Para un aspecto aún más espectacular, traza a lo largo de la parte superior del delineador negro con un delineador plateado para crear alas plateadas y aplica una sombra de ojos brillante en las esquinas interiores.

Para un aspecto más brillante, utiliza un color de delineador brillante como el verde azulado o el morado en vez del negro.

3. Lleva la sombra de ojos al siguiente nivel con un aspecto ahumado.
Primero aplica una sombra de ojos de color oscuro como el carbón, el azul marino o el morado intenso desde las pestañas hasta el pliegue. Luego, bordea las pestañas inferiores con el mismo color de sombra de ojos. Utiliza un hisopo para pulir con suavidad la sombra en el párpado superior hacia el pliegue y acaba con un delineador negro y 1 o 2 capas de máscara negra.

Quitarte el maquillaje

1. Quítate el maquillaje por la noche
Nunca duermas con maquillaje. Dormir con maquillaje provoca la aparición de manchas, sarpullidos y da lugar al envejecimiento prematuro. Compra un desmaquillante sin aceite para retirar el maquillaje por la noche. Empapa una motita de algodón en el desmaquillante y pásala sobre tu rostro para quitar por completo los productos del día.
El desmaquillante es esencial para evitar la obstrucción de los poros y los sarpullidos. A diferencia del limpiador, está diseñado de manera específica para retirar el maquillaje y sus residuos. Siempre utiliza desmaquillante antes de lavarte el rostro. Utiliza una fórmula para maquillaje facial y otra aparte para los ojos que esté orientada hacia la eliminación de la máscara de pestañas y el delineador.

2. Lava e hidrata tu rostro por la noche.
Una vez que hayas retirado el maquillaje, lávalo con un limpiador para eliminar la suciedad, el aceite y las impurezas que ha recogido el rostro durante el día. Puedes utilizar el mismo limpiador que utilizaste en la mañana. También hidrata tu rostro para mantenerlo hidratado.
Solo lávate el rostro dos veces al día. Lavarlo en exceso puede provocar brotes y romper las células vitales de la piel.

3. Exfolia tu rostro dos veces por semana para exponer la piel fresca y suave.
La exfoliación elimina las células muertas y ayuda a retirar las impurezas que tapan los poros y que pueden producir brotes. Es importante exfoliarte, pero no exageres: basta con 1 o 2 veces por semana. Aplica un exfoliante en la piel húmeda y frótala con movimientos circulares suaves, luego enjuágala y sécala dando toquecitos.

Exfoliarte muy seguido o con mucha fuerza puede irritar gravemente la piel, así que ten cuidado.
Si tienes acné, prueba un exfoliante con peróxido de benzoilo.


Cómo presumir de tu novia

Presumir de tu novia puede recordarle lo especial que es y demostrar a tus familiares y a tus amigos toda la felicidad que sientes. Haz tu mejor esfuerzo para no saturar a tu círculo social y trata de alardear con moderación. Si bien es bueno elogiar su aspecto, concéntrate en sus logros, en su personalidad y en otras cualidades de las que te sientas orgulloso. Mantén en privado los detalles íntimos y asegúrate de no hacerla sentir incómoda al presumir. Al pensar en cumplidos significativos, trata de tener una lista de sus logros, de las cosas que la hacen especial y de las cosas que valoras de ella.

Presumir en situaciones sociales

1. Haz saber a su círculo interno lo feliz que te hace.
Hablar de tu novia es una buena manera de demostrar a tus familiares y a tus amigos cercanos cuánta felicidad sientes. Un poco de presunción puede ser especialmente útil cuando presentas a tu novia a tus amigos íntimos o al hablarles de ella por primera vez.
Por ejemplo, prueba a decir “Me muero de ganas de presentarles a mi nueva novia. Es inteligente y madura. Además, no recuerdo haber sido tan feliz antes”.

2. Relata una buena historia en vez de presumir de la nada.
Presumir porque sí puede parecer aburrido o innecesario. Trata de alabar a tu novia relatando una historia interesante que tenga una relación natural con la conversación.

Por ejemplo, si tú y tus amigos hablan de baloncesto, puedes decir “¿Sabías que Raquel fue la mejor delantera de la secundaria?”.
Trata de relatar un momento en el que te haya rescatado de una situación difícil. Si se conocieron de una forma rara o peculiar, cuéntale a tus amigos al respecto.

3. No te olvides de dejar que escuche que presumes de ella.
Siempre es agradable escuchar lo orgullosa que está tu pareja de ti. Presumir de tu novia enfrente de ella puede recordarle lo especial que es.
Si tú y tu novia salen a cenar con amigos o si visitan a tus padres, trata de mencionar su más reciente logro profesional o que se ha convertido en una experta en su nuevo pasatiempo.

4. Trata de no presumir demasiado en las redes sociales.
Todas las personas tienen amigos que llenan sus redes sociales con publicaciones cursis y jactanciosas acerca de sus parejas. Trata de tener en cuenta que tu pareja no es muy importante para todos en la plataforma de redes sociales que uses.
Puedes publicar fotos de ti y de tu novia en un viaje; sin embargo, compartir diariamente en las redes sociales puede poner demasiado énfasis en la manera en la que otras personas perciben tu relación.

Presumir de tu novia respetuosamente

1. Concéntrate en sus cualidades y sus logros.
Es bueno decirle a tu novia que es hermosa o hablar acerca de su hermosura. Sin embargo, en vez de presumir solamente de su aspecto, trata de enfocarte en su personalidad, en sus logros y en otras cualidades que la hagan una persona maravillosa.

Presume de sus logros profesionales, como un proyecto loable que haya dirigido.
Habla acerca de la calificación impresionante de una prueba, de la ocasión en que estuvo en el cuadro de honor o de lo buen modelo que es para sus hermanos menores.

2. Mantén los detalles íntimos en privado.
Presumir de tu vida amorosa no es la manera más respetuosa de transmitir qué gran ser humano es tu novia. Además, cuando mantienes los detalles íntimos de la relación entre ambos, se vuelven más especiales y profundos.
No tiene nada de malo confiar en tu mejor amigo y contarle acerca de tu vida amorosa. Sin embargo, si presumes con todos tus amigos de qué tan buena es tu novia en la intimidad, ella puede sentirse como nada más que una conquista.

3. Evita reducirla a estereotipos de género.
Presumir de qué tan buena es tu novia en cosas como cocinar y limpiar puede parecer anticuado y estereotípico. En vez de reducirla a un rol de género obsoleto, trata de atraer la atención a rasgos de personalidad más complejos.

Por ejemplo, puedes decir “Sofía es buena en la cocina. Le gusta mirar las recetas y luego añadirles un toque personal y único. Su creatividad, su inteligencia y su rapidez mental nunca dejan de asombrarme”.
Trata de decir algo como “Su departamento siempre está impecable y a ella le encanta mantener las cosas en orden. Tiene muchas cualidades buenas. Por ejemplo, es muy responsable y presta atención a los detalles. Realmente me hace una mejor persona”.

4. Pregúntale a tu novia si se siente cómoda cuando presumes de ella.
Cuando tengas dudas, habla con tu novia para saber si le agrada el hecho de que hables de ella. Establece límites claros con respecto a lo que puedes hablar, a cuándo es buen momento para presumir y a cuánto debes compartir de la relación.
Pregúntale “¿Alguna vez te he hecho sentir incómoda cuando presumo de ti? Me encanta hablar a las personas de lo maravillosa que eres, pero no quisiera nunca ponerte en una situación difícil o hacer que te sientas avergonzada”.

Hacer cumplidos

1. Ofrece detalles y evidencia para respaldar tu presunción.
Añadir algunos detalles específicos puede comprobar tu presunción y añadirle significado. En vez de simplemente declarar que tu novia tiene una gran cualidad, trata de añadir contexto explicando la razón.
Por ejemplo, en vez de simplemente decir “Linda realmente es buena en su trabajo”, trata de añadir detalles como “Linda acaba de tener una evaluación de desempeño en el trabajo. Su supervisor habló continuamente acerca de cuánto confía la compañía en ella y dijo que es una estrella ascendente en la industria”.

2. Haz una lista de las cosas que valoras de ella.
Pasa algo de tiempo reflexionando acerca de la razón por la que te sientes orgulloso de tu novia, qué la hace especial y por qué te sientes agradecido por ella. Trata de mantener una lista mental o escrita de esos atributos. Cada vez que ella haga algo notable, añádelo a tu lista.
Además de hacer una lista de sus cualidades y de sus logros personales, puedes anotar cosas como la conexión que comparten, la confianza que tienen entre sí y la manera en que se complementan.

3. Di frases dulces.
Cada cierto tiempo, piensa en algo adorable para expresar todo lo enamorado que estás. Las frases seductoras y la cursilería pueden ser dulces con moderación, pero trata de no exagerar cuando presumas de tu relación con tus amigos.
De vez en cuando, puedes decir algo como “Nunca imaginé que alguien pudiese añadir tanto significado a mi vida” o “Hace que desee que mi vida tenga un botón de pausa para hacer que cada momento que paso con ella dure para siempre”.


Cómo sentirse relajado

Relajarse puede ser difícil de lograr. Ponerse cómodo, no hacer nada y relajarse parece fácil, pero puede ser un reto en el mundo actual que va a un ritmo acelerado. Aunque no hay una solución segura, hay muchas técnicas rápidas y fáciles que puedes probar para ayudar a sentirte centrado, tranquilo y libre de estrés.

Relajarse y desestresarse

1. Come para desestresarte.
Cuando se trata de comida, puede actuar en beneficio o perjuicio de tu cuerpo y mente. Ciertos alimentos inducen al cerebro a emitir ciertas hormonas que nos ponen de buen humor. Estos son algunos que puedes probar:

Mango. Esta fruta tropical es rica en linalool, el cual ha demostrado disminuir los niveles de cortisol (esa molesta hormona que nos hace sentir estresados).

Chocolate oscuro. Solo un poco más de 28 g (1 onza) aparentemente puede calmar los nervios e incluso empezar a estabilizar los niveles de metabolismo.

Chicle. Masticar chicle (en realidad, el acto de masticar repetidas veces) puede ayudar a combatir la ansiedad y el estrés, lo cual a su vez contribuye a eliminar gran parte del estado de ánimo negativo.

Carbohidratos complejos como los panes a base de granos enteros y la avena integral. Todos los carbohidratos inducen al cerebro a que produzca serotonina (eso explica por qué a los humanos nos encantan). La serotonina es uno de esos químicos del cerebro que te hacen sentir bien. Pero elige los carbohidratos marrones y complejos para tu salud.

Algo crujiente. Diversos estudios han reportado que las personas estresadas a menudo tienen ganas de comer alimentos crujientes y probablemente eso está relacionado con el acto de masticar (lo cual combate la ansiedad, como mencionamos anteriormente). Para calmar los antojos y el estrés, come un poco de nueces, apio o pretzels.

2. Pon tu canción favorita.
Por supuesto, si es relajante. Los estudios muestran que escuchar música tranquila que te agrade puede ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca y los niveles percibidos de ansiedad. Y no necesariamente debe ser música calmante en sí misma, lo que importa es que tú la consideres calmante. Así que si el death metal te tranquiliza, disfrútalo.
Tampoco te hace daño bailarlo. El baile no solo es una excelente manera de hacer ejercicios cardiovasculares, sino que también hay pruebas científicas que respaldan el hecho de que puede disminuir la ansiedad. Así que súbete a la cama y empieza a moverte al ritmo de la música por el bien de tu cuerpo y mente.

3. Lee un buen libro o escribe en tu diario.
Aunque es posible que escribir en un diario no sea lo tuyo, podrías reconsiderarlo: las recientes investigaciones afirman que anotar tus preocupaciones te libera de ellas y te ayuda a sentir más confianza en ti mismo, lo cual puede mejorar tu desempeño (como sacar buenas notas en los exámenes). Es posible que al inicio no te sientas relajado, pero después te sentirás mucho mejor.
Si eso no te parece gratificante y relajante, ponte cómodo con un buen libro. Si es un libro muy cómico, mucho mejor. Si buscas algo un poco más constructivo, resuelve sopas de letras o crucigramas para alejar tu mente del estrés y entrar en el mundo de la resolución de problemas.

4. Prueba la aromaterapia.
La aromaterapia está presente desde hace siglos porque funciona: sus aromas relajantes viajan por el sistema olfativo y llegan al cerebro para tomar el control del lugar donde alguna vez gobernaron el estrés y la ansiedad. Basta con oler una sola vez uno de estos aromas para generar una sensación relajante en todo tu cuerpo.
Algunos aromas excelentes son: rosa, bergamota, lavanda, naranja, limón y sándalo. Pero cualquier aroma que te haga sentir bien es suficiente.

5. Toma una taza de té.
¿Sabías que el té verde, de manzanilla y de pasiflora tienen efectos liberadores del estrés? Se ha descubierto que estos disminuyen la cólera e incluso combaten la depresión. Así que la próxima vez que quieras beber ese café latte, cámbialo por una taza de té.
Hay más evidencias científicas que respaldan la teoría de que la miel combate la ansiedad y levanta el estado de ánimo. Si no te gusta mucho tomar estos tés puros, pruébalos con una cucharadita de miel para obtener un beneficio completo.

Encontrar la calma interior

1. Medita
¿Sabías que tan solo cinco minutos de meditación puede empezar a aliviar los síntomas del estrés y la depresión? Así es, solo cinco minutos. Así que ¿por qué no intentarlo? Lo único que debes hacer es encontrar un lugar tranquilo y pacífico y empezar a concentrarte en tu respiración. Es fácil, ¿verdad? Pues, de eso se trata.
Cada vez más doctores recomiendan la meditación para todos con el fin de combatir el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor crónico. Todos sufrimos de uno de ellos. Y no es necesario sentarse con las piernas cruzadas en la cima de un montaña para meditar. Ya sea al exterior o al interior, con las piernas extendidas o no, solo concéntrate y lo lograrás.

2. Monitorea tu respiración.
Tal vez la meditación plena no es de tu agrado, ¿pero qué tal un poco de monitoreo de la respiración? Se ha demostrado que puede reducir la presión arterial, combatir el estrés y provocar sensaciones de calma y relajación. Esta es la forma de empezar:

La "respiración equitativa" consiste en inhalar y exhalar lentamente a un ritmo uniforme. Para empezar, inhala lentamente contando hasta cuatro y exhala lentamente contando hasta cuatro. Una vez que te acostumbres a ello, conforme avancen los días trata de llegar a inhalar y exhalar lentamente contando hasta cinco, seis, siete y ocho.
Otro método común es la respiración profunda usando el diafragma. Coloca una mano en tu estómago e inhala lentamente a través de la nariz, levantando tu estómago y no tu pecho. Trata de llegar a realizar de seis a diez respiraciones lentas y profundas por minuto durante 10 minutos al día.

3. Visualiza un lugar que te haga feliz.
A veces lo único que necesitamos es alejarnos mentalmente de nuestro entorno. Una buena forma de liberarse del estrés del momento, calmar los nervios y centrar el enfoque es usar la visualización. Cierra los ojos e imagina un lugar que te haga feliz. Usa todos tus sentidos. ¿Cómo sientes el aire? ¿Hueles algo?
O ponte creativo con la "visualización creativa". Consiste en imaginar un evento que te haga feliz. Por ejemplo, tu artista favorito toca tu puerta y te pide que te cases con él o ella. Tú le respondes que sí de inmediato y ambos se abrazan por largo rato. ¿Ahora dónde quieres que sea la luna de miel?

4. Crea tu espacio.
El cerebro tiende a asociar los lugares con las sensaciones. Es por eso que se recomienda no trabajar en la cama. Pero esto también puede actuar de forma positiva si puedes hacer que tu cerebro relacione un lugar con la relajación, un lugar que pueda ser tu espacio o tu zona de paz. Cuando necesites relajarte, ve a ese lugar y tu cerebro podrá relajarse de forma automática.
No importa si se trata de una silla en una esquina y un poco de incienso encendido o una habitación llena de almohadas de color dorado y vino tinto. Si eso funciona para ti y tu cerebro, eso es lo único que importa.

5. Sal a la naturaleza.
¿Qué tan relajante puede ser un cubículo o tu habitación caótica? Los seres humanos hemos inventado algunas cosas sorprendentes, pero nada de lo que hemos creado se compara con la sensación que sentimos cuando estamos en la naturaleza. Si la vida te estresa, sal al aire libre. Sal a caminar, juega con tu perro o simplemente acuéstate sobre el césped y disfruta del momento (¿cuándo fue la última vez que lo hiciste?). La naturaleza tiene algo especial que puede producir una sensación de asombrosa calma, lo cual nos permite respirar con más facilidad.
Una buena idea es incluir en tu rutina diaria el contacto con la naturaleza (de todos modos, necesitas la vitamina D). Si es posible, ejercítate al aire libre, da una caminata corta o haz un poco de jardinería para estar al aire libre y despejar tu mente.

6. Oriéntate para luego estar presente plenamente en el momento que estás viviendo.
Si te sientes muy estresado, es muy probable que tu mente esté en otro lado. Para salir de tu mente y entrar en una realidad más tangible, empieza orientándote y estando presente plenamente. Estos son los detalles:

Para orientarte, date cuenta de tu entorno. ¿Dónde estás? ¿Qué hora es? ¿Cómo está el clima? Si se tratara de una novela, ¿cómo describiría el autor el escenario? Esto hace que salgas de tu mente y te conecta con el mundo que te rodea, el cual está libre de estrés y preocupación.
Una vez que te hayas orientado, debes estar presente plenamente. Esto significa sincronizarte con tus sentidos. ¿Cómo sientes la camisa en tu espalda? ¿Tus pies están tocando el suelo? ¿Oyes o hueles algo? Esto te ayuda a darte cuenta de todo lo que sucede a tu alrededor (en lo cual ni siquiera te has puesto en pensar) y centra tu mente en otros estímulos.

Liberar la tensión de tu cuerpo

1. Haz que te hagan un masaje (o date uno tú mismo).
Probablemente no tienes una masajista personal (no te preocupes, la mayoría de nosotros tampoco tenemos una), así que tómate un momento para darte un masaje tú mismo. ¿Por qué? El masaje puede calmar un corazón acelerado y proporcionar sensaciones casi instantáneas de relajación. Usamos nuestras manos todo el tiempo y apenas nos damos cuenta del enorme trabajo al que sometemos a nuestros músculos (en especial para los que usamos mucho la computadora). Un poco de relajación muscular también puede relajar la mente.
Si cuentas con el tiempo y el dinero necesario, un masaje corporal completo de un profesional puede ser justo lo que necesitas para encontrar tu paz interior y mantener un sentido de calma. La concentración en tu cuerpo y músculos aleja tu mente de las preocupaciones y te conecta con tu cuerpo, lo cual te ayuda a olvidar lo que sea que te causó estrés alguna vez.

2. Prueba la relajación progresiva.
Otra forma de tomar el control de tu respiración y músculos y de relajar tu mente es a través de la relajación corporal progresiva. Para lograrlo, empieza acostándote. Respira con toda comodidad, dejando fluir el momento. Mueve tu concentración a los dedos de tus pies y relájalos por completo. Una vez que estén relajados, traslada tu concentración a tus tobillos. De forma lenta pero segura, avanza por todo tu cuerpo hasta que cada parte de él (sin importar lo pequeño que sea) se haya relajado. Cuando llegues a la punta de tu nariz, estarás en un estado tan relajado que no querrás levantarte.
También puedes probar la relajación progresiva a través de la respiración. Aquí es donde empiezas a enfocarte en respirar lenta y uniformemente. Luego, cuando exhales, deja ir una parte de tu tensión. Inhala regularmente concentrándote solo en tu respiración y deja ir otra parte de tu tensión la próxima vez que exhales. Cada vez que exhales, liberarás cada vez más tu tensión y te sentirás cada vez más relajado.

3. Prueba la acupresión.
Es muy difícil darnos un buen masaje por nuestra cuenta, en especial cuando es difícil alcanzar ciertas partes del cuerpo (como los hombros o la espalda). En vez de ello, prueba la acupresión, una especie de masaje con toques que libera la tensión. Cada cuerpo tiene ciertos puntos de presión y estimularlos equilibra nuestros fluidos y estabiliza nuestras energías, lo cual da lugar a la sensación de relajación.
Para probarlo, simplemente aprieta la piel que se encuentra entre el dedo índice y el pulgar. Mantenlo así durante 5 segundos y luego suéltalo. ¿Sientes que la tensión desaparece a medida que sueltas la presión?

4. Haz algo de yoga
Se ha demostrado que practicar yoga y hacer estiramientos disminuye la ansiedad y los niveles de estrés, lo cual hace que sea mucho más fácil relajarse. ¿A qué se debe esto? Cuando haces una de estas actividades, te concentras en tu cuerpo, tu equilibrio y tu respiración, los cuales pueden alejarte del mundo material (por el que todos nos preocupamos tanto) para llevarte a un mundo de paz y tranquilidad.
La postura de las piernas en la pared es una de las posturas de yoga que ha demostrado ser especialmente efectiva. Además, es muy autoexplicativa. Con tus nalgas contra la pared, apoyadas sobre algunas mantas, levanta tus piernas directamente por encima de ti. Mantén dicha postura durante 5 minutos y luego desciende.


Cómo configurar un router TP Link

Un router es un dispositivo que sirve para conectar varios dispositivos (como computadoras y teléfonos inteligentes) a una red. Si recientemente has comprado un router TP-Link, puedes configurarlo fácilmente con un proceso rápido que utiliza la interfaz de usuario, a la que puedes acceder a través de un navegador web desde una PC. Si no cuentas con toda la información que necesitas, puedes tratar de poner en funcionamiento tu red inalámbrica con una configuración básica. También puedes utilizar la interfaz basada en la web para configurar los controles parentales en el router, así como asignar el reenvío de puertos a un dispositivo específico. En este artículo, se te enseñará a configurar un router TP-Link

Configurar el router

1. Apaga el módem.
Si cuentas con un módem separado, asegúrate de desenchufarlo para que se apague. Si tiene una batería de respaldo, asegúrate de extraerla también.

2. Conecta el router a internet.
Necesitarás un cable Ethernet para lograrlo. Utiliza uno de los siguientes pasos para conectar el router a internet.

Si el router cuenta con un módem incorporado, simplemente debes conectar el cable de internet de tu proveedor de servicios al puerto “WAN” o “internet” en el respaldo del router.
Si cuentas con un módem separado, conecta el cable de internet de la casa al puerto “WAN” o “internet” del módem. Luego, conecta un cable Ethernet a un puerto “LAN” disponible en el respaldo del módem. Luego, conecta el otro extremo del cable Ethernet al puerto “WAN” o “internet” en el respaldo del router.

3. Conecta el módem.
Si cuentas con un módem separado, vuelve a enchufarlo y reinserta la batería para volver a encender el módem.

4. Conecta el router.
Asegúrate de utilizar el adaptador CA que viene con el router. Conecta el adaptador a la entrada de alimentación, que suele ubicarse en el respaldo del router. Luego, enchufa el adaptador a un tomacorriente. El router debe encenderse. Espera a que las luces en la parte frontal del router se enciendan para indicar que terminó de iniciarse.

5. Conecta una PC al router.
Vas a necesitar otro cable Ethernet para hacerlo. Conecta un cable a cualquier puerto “LAN” disponible en el router. Luego, conecta el otro extremo a un puerto Ethernet disponible en la computadora.

Si la computadora no cuenta con un puerto Ethernet disponible, puedes comprar un adaptador de USB a Ethernet y utilizarlo para conectar el cable a la computadora a través de cualquier puerto USB disponible.
Otra alternativa puede ser conectarse al router de forma inalámbrica utilizando el SSID y la contraseña predeterminados que se encuentran en el respaldo del router o en el manual del usuario.

Utilizar la configuración rápida

2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.
De esta manera, abrirás la interfaz de usuario del router. Por lo general, puedes encontrar la dirección de acceso predeterminada en la parte inferior del router o en el manual del usuario. La dirección de acceso predeterminada suele ser una de las siguientes:

http://tplinkwifi.net
http://192.168.0.1
http://192.168.1.1
http://10.0.0.1

3. Crea una contraseña de administrador nueva y haz clic en Comencemos.
Esta no es la contraseña del wifi. Esta es la que vas a utilizar para iniciar sesión en el router y cambiar la configuración si surge la necesidad. Una contraseña que se considera buena y segura debe contar con al menos 8 caracteres y contener una combinación de letras, números y caracteres especiales. Asegúrate de crear una contraseña que puedas recordar. Ingrésala 2 veces y luego haz clic en  para continuar.

4. Asegúrate de que la pestaña Configuración rápida esté seleccionada.
Esta opción te guiará a través del proceso de configuración del router. Haz clic en la pestaña  en la parte superior, si aún no está seleccionada.
Si utilizas un modelo TP-Link anterior, debes hacer clic en  en la parte superior del panel de menú a la izquierda.

5. Selecciona tu zona horaria.
Utiliza el menú desplegable junto a “Zona horaria” para seleccionar la zona horaria actual. Luego, haz clic en  para continuar.

6. Selecciona tu tipo de conexión a internet.
Haz clic en la opción de radio junto a tu tipo de conexión a internet. Puedes seleccionar “IP dinámica”, “IP estática”, “PPPoE”, “L2TP”, “PPTP”. Si no estás seguro de cuál es tu tipo de conexión, haz clic en  en la parte superior de la pantalla. Luego, haz clic en  cuando estés listo para continuar.

Es probable que la opción de “Detección automática” no funcione a la perfección. Debes consultar con tu proveedor de servicios de internet si no estás seguro del tipo de conexión que estás utilizando.
Si no logras obtener la información que necesitas del proveedor, puedes tratar de poner el internet en funcionamiento con una configuración básica.

7. Ingresa tu dirección IP o información MAC.
Según el tipo de conexión a internet que hayas seleccionado, es probable que tengas que ingresar tu dirección IP, máscara de subred (que suele ser “255.255.255.0”), puerta de enlace predeterminada y DNS principal y secundario. Si no estás seguro de cuál es esta información, puedes consultarla con el proveedor de servicios de internet. Ingresa la información y haz clic en .
Si se te pregunta si deseas clonar la dirección MAC de la computadora, consulta con el proveedor para verificar si el acceso a internet está limitado a una dirección MAC específica. Si este es el caso, asegúrate de utilizar la computadora que tenga esa dirección MAC y haz clic en la opción de radio para clonar la dirección de la computadora. Si no estás seguro, haz clic en la opción de radio junto a “NO clonar la dirección MAC de mi computadora” y luego  en “Siguiente”.

8. Ingresa un nombre de red (SSID) y una contraseña.
El nombre de la red es el que buscarán las personas cuando traten de conectarse a tu red inalámbrica. La contraseña es lo que necesitarán ingresar para conectarse a tu red. Ingresa el nombre junto a “Nombre de la red (SSID)” e ingresa la contraseña junto a “Contraseña”. Luego, haz clic en  para continuar.

Si planeas permitir que los invitados se conecten a tu red, asegúrate de utilizar una contraseña que no utilices para ninguna otra aplicación o servicio. Debes utilizar una contraseña que no te importe que otras personas conozcan.
Si cuentas con un router de banda dual, tendrás que crear un nombre de red (SSID) independiente para la banda de 2,4 GHz y la de 5 GHz. La banda de 2,4 GHz presenta una velocidad más lenta, pero un rango más amplio. La banda de 5 GHz presenta una conexión más rápida, pero un alcance más corto. Puedes emplear la misma contraseña para ambas, pero el nombre de la red debe ser único para las 2.
Si no deseas que el nombre de la red aparezca en los dispositivos de las personas mientras buscan una red inalámbrica, haz clic en la casilla de verificación junto a “Ocultar SSID”. Tendrás que ingresar el nombre de la red y la contraseña a mano cuando te conectes a la red inalámbrica.
Si el router es compatible con Smart Connect, puedes hacer clic en la casilla de verificación para habilitar Smart Connect. De esta manera, permitirás que los dispositivos cambien de forma automática de la banda de 2,4 GHz a la de 5 GHz según la distancia a la que se encuentren del router.

9. Revisa la información y haz clic en Guardar.
La página de resumen muestra toda la información que has ingresado hasta el momento. Revisa esta página y asegúrate de que la información sea correcta. Haz clic en  cuando estés listo para continuar.

10. Conecta tus dispositivos a la red inalámbrica y haz clic en Siguiente.
La página siguiente mostrará los nombres y las contraseñas de tu red. Aprovecha este tiempo para conectar tus dispositivos inalámbricos a la red. Haz clic en  cuando estés listo para continuar.

11. Inicia sesión con tu ID de TP-Link.
Si tienes un ID de TP-Link, ingresa el correo electrónico y la contraseña asociados y haz clic en  para conectarte a los servicios en la nube y registrar el router. Si no cuentas con un ID de TP-Link, puedes hacer clic en , ingresar una dirección de correo electrónico, crear una contraseña y aceptar los términos y condiciones para crear un ID de TP-Link. También puedes hacer clic en  para omitir este paso.

12. Haz clic en Finalizar.
¡Felicidades! Acabas de configurar tu router TP-Link.

13. Actualiza el firmware del router.
Una vez que termines de configurar el router, es una buena idea que actualices el firmware. El router puede tardar unos minutos en actualizarse. Una vez finalizada la actualización, se reiniciará de forma automática. Utiliza los siguientes pasos para realizar el proceso:

Ingresa la dirección de acceso predeterminada en un navegador web.
Inicia sesión con la contraseña de administrador.
Haz clic en  en la esquina superior derecha.
Haz clic en  debajo de “Actualización en línea” si existe una actualización disponible.
Haz clic en  para confirmar.
Espera a que la actualización termine.

Utilizar la configuración básica

2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.
De esta manera, abrirás la interfaz de usuario del router. Por lo general, puedes encontrar la dirección de acceso predeterminada en la parte inferior del router o en el manual de usuario. La dirección de acceso predeterminada suele ser una de las siguientes:

http://tplinkwifi.net
http://192.168.0.1
http://192.168.1.1
http://10.0.0.1

3. Crea una contraseña de administrador nueva y haz clic en Comencemos.
Esta no es la contraseña de wifi, sino la que vas a utilizar para iniciar sesión en el router y cambiar la configuración si surge la necesidad. Una contraseña buena y segura debe contar con al menos 8 caracteres y contener una combinación de letras, números y caracteres especiales. Asegúrate de crear una contraseña que puedas recordar. Ingrésala 2 veces y luego haz clic en  para continuar.

4. Haz clic en Básica.
Esta es la segunda pestaña en la parte superior de la pantalla. De esta manera, lograrás configurar el router mediante pasos básicos y con la mínima información necesaria.

5. Haz clic en Inalámbrica.
Esta es la tercera opción en el panel de menú de la izquierda, que te permite configurar los ajustes inalámbricos.

6. Haz clic en la casilla de verificación para habilitar las bandas de red.
La mayoría de los routers inalámbricos de banda dual cuentan con 2 redes que puedes habilitar para conectarte. La banda de 2,4 GHz presenta una conexión a internet más lenta, pero de mayor alcance. La de 5 GHz presenta una conexión más rápida, pero un alcance más corto. Haz clic en la casilla de verificación junto a las redes que deseas habilitar. Puedes habilitar ambas redes al mismo tiempo.

7. Ingresa el nombre de la red (SSID) y la contraseña.
El nombre de la red es el que las personas buscarán cuando intenten conectarse a tu red inalámbrica. La contraseña es lo que necesitarán ingresar para conectarse a la red. Debes ingresar un nombre de red único para la red de 2,4 GHz y la de 5 GHz. Sin embargo, puedes utilizar la misma contraseña para ambas.

Si planeas permitir que tus invitados se conecten a la red, asegúrate de utilizar una contraseña que no utilices para ninguna otra aplicación o servicio. Debes utilizar una contraseña que no te importe que otras personas conozcan.
Si estás utilizando un modelo TP-LInk más antiguo, debes hacer clic en  y  en el menú de la izquierda para configurar ambas bandas de red.
Si no deseas que el nombre de tu red aparezca en los dispositivos de las personas cuando busquen una red inalámbrica, debes hacer clic en la casilla de verificación junto a “Ocultar SSID”. Debes ingresar el nombre de la red y la contraseña a mano cuando te conectes a la red inalámbrica.

8. Haz clic en Guardar.
Este es el botón azul en la esquina inferior derecha. De esta manera, guardarás la configuración de la red.

9. Reconéctate a internet.
Cuando cambies el nombre y la contraseña de tu red inalámbrica, la computadora y los dispositivos se desconectarán de forma automática. Vuelve a iniciar sesión utilizando el nombre de la red (SSID) y la contraseña que estableciste en la configuración del router. Ahora, deberías poder conectarte a internet.

10. Actualiza el firmware del router.
Una vez que termines de configurar el router, es una buena idea que actualices el firmware. El router puede tardar unos minutos en actualizarse. Una vez que la actualización finalice, se reiniciará de forma automática. Puedes emplear los siguientes pasos para realizar este proceso:

Ingresa la dirección de acceso predeterminada en un navegador web.
Inicia sesión con la contraseña del administrador.
Haz clic en  en la esquina superior derecha.
Haz clic en  debajo de “Actualización en línea” si existe una actualización disponible.
Haz clic en  para confirmar.
Espera a que la actualización termine.

Configurar los controles parentales

1. Abre el navegador web.
Puedes utilizar cualquier navegador en la computadora, incluidos Google Chrome, Safari, Firefox o Microsoft Edge. Puedes utilizar la interfaz basada en la web para configurar los controles parentales para tu router TP-Link. Puedes utilizar los controles parentales para bloquear páginas web o palabras clave en dispositivos específicos, así como establecer límites de tiempo.

3. Inicia sesión con la contraseña de administrador y haz clic en Iniciar sesión.
Esta es la contraseña que has establecido cuando abriste por primera vez la interfaz de usuario durante la configuración inicial del router. Ingresa la contraseña y haz clic en .
Si aún no has establecido una contraseña de administrador, ingresa una nueva y haz clic en . Luego, haz clic en  y completa el proceso de configuración inicial.

4. Haz clic en la pestaña Básica.
Esta es la segunda pestaña en la parte superior de la página. De esta manera, lograrás configurar el router con algunos pasos básicos y con la mínima información necesaria.

5. Haz clic en Controles parentales.
Esta es la quinta opción en el menú del lado izquierdo. Presenta un ícono que parece una persona grande y un niño pequeño.

6. Haz clic en  Agregar.
Esta opción se ubica al lado de un ícono que parece un signo más (+) en la esquina superior derecha de la página web.

7. Escribe un nombre para el perfil.
Ingresa el nombre de perfil para el control parental junto a “Nombre”.

8. Selecciona un dispositivo para aplicar los controles parentales.
Utiliza los siguientes pasos para lograrlo:

Haz clic en el ícono más grande (+) debajo de “Dispositivos”.
Haz clic en la casilla de verificación junto a los dispositivos a los que deseas aplicar la configuración.
Haz clic en  en la esquina inferior derecha.

9. Haz clic en Siguiente.
Si los dispositivos enumerados debajo de “Dispositivos” son correctos, haz clic en  en la esquina inferior derecha para continuar.

10. Ingresa una palabra clave para el contenido que deseas bloquear y haz clic en Agregar.
Puedes ingresar una palabra clave para bloquear el contenido de cualquier página web que contenga esa palabra clave, o ingresar el nombre de una página web o aplicación específicos.
Puedes agregar tantas palabras clave o páginas web como desees bloquear.

11. Haz clic en Siguiente.
Cuando hayas ingresado todas las palabras clave que deseas bloquear, haz clic en  para continuar.

12. Establece un límite de tiempo diario.
Para hacerlo, debes hacer clic en la casilla de verificación junto a  debajo de “Límites de tiempo”. Luego, utiliza la barra deslizante para establecer un límite de tiempo diario por el tiempo que el dispositivo puede estar conectado a internet cada día. Puedes establecer un límite de tiempo separado para cada día (de lunes a viernes) y los fines de semana (sábados y domingos).

13. Establece un límite para la hora de dormir.
De esta manera, bloquearás el acceso a internet en el dispositivo durante las horas de sueño. Para establecer un límite durante la noche, haz clic en la casilla de verificación junto a  debajo de “Hora de dormir”. A continuación, utiliza las casillas junto a “Desde:” y “Hasta:” para establecer un período en el que se bloqueará el acceso a internet del dispositivo (por ejemplo, “Desde: 9:00 p. m., Hasta: 6:00 a. m.”). Puedes establecer horas de sueño diferente para cada día y los fines de semana.

14. Haz clic en Guardar.
De esta manera, guardarás el perfil. Puedes agregar más perfiles para crear diferentes restricciones.

Configurar el reenvío de puertos

1. Abre el navegador web.
Puedes utilizar cualquier navegador en la computadora, incluidos Google Chrome, Safari, Firefox o Microsoft Edge. Si una computadora o dispositivo requiere acceso a un puerto específico o una dirección web externa, puedes configurar el reenvío de puertos en el router para permitir que el dispositivo se conecte directamente a internet de forma externa. Puedes configurar el reenvío de puertos en la interfaz basada en la web.

3. Inicia sesión con la contraseña administrativa y haz clic en Iniciar sesión.
Esta es la contraseña que has establecido al abrir por primera vez la interfaz de usuario durante la configuración inicial del router. Ingresa la contraseña administrativa y haz clic en .
Si aún no has establecido una contraseña administrativa, ingresa una nueva y haz clic en . Luego, haz clic en  y completa el proceso de configuración inicial.

4. Haz clic en Avanzada.
Esta es la tercera pestaña en la parte superior de la pantalla. En este punto, puedes realizar configuraciones avanzadas en el router TP-Link.

5. Ten en cuenta las direcciones IP públicas y privadas.
Tu dirección IP pública aparece junto a “Dirección IP” en el cuadro “internet”. Tu dirección IP privada aparece junto a “Dirección IP” en el cuadro “WAN”. Anota ambos números.

6. Abre la página “Servidor DHCP”.
Para hacerlo, haz clic en Servidor DHCP en el menú debajo de “Red”.

7. Anota la dirección IP y la dirección MAC del dispositivo que deseas redirigir.
Para hacerlo, desplázate hacia abajo hasta la tabla “Lista de clientes DHCP” que enumera todos los dispositivos conectados a tu red. Identifica el dispositivo al que deseas aplicar el reenvío de puertos por su nombre. Luego, anota la dirección IP y la dirección MAC asignadas.

8. Haz clic en  Agregar.
Esta opción se ubica al lado de un ícono que parece un signo más (+) en la esquina superior derecha de la página web y te permite ingresar una reserva de dirección para el dispositivo.

9. Ingresa la dirección MAC y la dirección IP y haz clic en Guardar.
Ingresa o copia y pega la dirección MAC al lado de “Dirección MAC”. Luego, ingresa la dirección IP al lado de . Puedes ingresar una descripción, si lo deseas. Luego, haz clic en . El router siempre asignará esa dirección IP a ese dispositivo.

10. Abre la página servidores virtuales.
Desplázate hacia abajo y haz clic en  en el panel de menú de la izquierda. Luego, haz clic en .

11. Haz clic en  Agregar.
Esta opción se ubica al lado de un ícono que parece un signo más (+) en la esquina superior derecha de la página web.

12. Selecciona el tipo de servicio.
Estos incluyen HTTP, FTP, DNS, Gopher, NNTP, etc. Para seleccionar uno, haz clic en  junto a “Tipo de servicio”. Luego, haz clic en  al lado del tipo de servicio que deseas. El número de puerto para ese tipo de servicio se completará de manera automática.
Si el servicio al que te estás conectando utiliza un número de puerto diferente al que se completa de forma automática, tendrás que consultar con ese servicio para averiguar el número de puerto correcto.

13. Ingresa la dirección IP del dispositivo y haz clic en Guardar.
Ingresa la misma dirección IP que asignaste previamente al dispositivo junto a “Dirección IP interna”. Haz clic en  en la esquina inferior derecha cuando termines. De esta manera, asignarás el reenvío de puertos al dispositivo.
Para visitar el servidor que acabas de agregar en un navegador web en tu red o fuera de ella, ingresa la dirección IP pública en la barra de direcciones, seguido de dos puntos (:) y del número de puerto (por ejemplo, 119.139.172.01:80).