Cómo librarte de una piedra del riñón

Las piedras del riñón pueden ocasionar dolor de moderado a grave, pero, por fortuna, rara vez generan complicaciones o daños permanentes. Son incómodas, pero, en su mayoría, las piedras del riñón son lo suficientemente pequeñas como para poder excretarlas sin tratamiento médico. Debes beber mucha agua, manejar el dolor mediante medicamentos y tomar medicamentos para relajar el tracto urinario (en caso de que lo recomiende tu doctor). Puedes reducir el riesgo de padecer piedras del riñón en el futuro limitando tu consumo de sal, llevando una dieta baja en grasa y acatando cualquier otro cambio en la dieta que tu doctor recomiende.

Excretar piedras pequeñas

1. Consulta con tu doctor si es que sospechas que tienes piedras en el riñón.
Entre los síntomas de las piedras del riñón se encuentran un dolor agudo en los lados del cuerpo, en la espalda, en la ingle o en la parte inferior del abdomen; dolor al orinar; orina turbia; e incapacidad para orinar. Debes consultar con tu doctor para que te brinde un diagnóstico preciso y para idear un plan de tratamiento adecuado.
Para diagnosticar las piedras del riñón, los doctores se valen de exámenes de orina y sangre, así como también de ecografías y radiografías. Mediante los exámenes y el escaneo por imágenes, pueden saber el tipo de piedras que tengas, su tamaño y si es que son lo suficientemente pequeñas como para excretarlas por sí solas.

2. Bebe entre 6 y 8 vasos de agua (1,5 a 2 litros) al día como mínimo.
El agua enjuaga los riñones, por lo que puede ser útil para excretar las piedras. Fíjate en tu orina para monitorear la cantidad de líquido que bebas. En caso de que tenga un color amarillo pálido, quiere decir que estás bebiendo una cantidad suficiente de agua, en tanto que, si es oscura, quiere decir que estás deshidratado.

Si te mantienes hidratado, esto puede serte de ayuda para evitar que se formen piedras en el futuro. Por tanto, es fundamental beber mucha agua todos los días.
Si bien lo mejor es beber agua, también es posible beber ginger ale y ciertos tipos de jugo 100 % de fruta con moderación. Sin embargo, no debes beber jugo de toronja ni de arándano, ya que esto puede hacer que corras un mayor riesgo de padecer piedras del riñón.

No consumas cafeína o bien limita la cantidad que consumas, ya que esto podría deshidratarte. Trata de evitar beber más de 1 taza (240 ml) al día de café, té o refresco de cola que contengan cafeína.

3. Toma analgésicos según sea necesario o según lo recomiende tu doctor.
En su mayoría, las piedras del riñón desaparecerán sin necesidad de tratamiento médico, pero el proceso de excretarlas de todas formas es doloroso. Puedes manejar el dolor tomando analgésicos sin receta médica (por ejemplo, ibuprofeno o aspirina). Debes fijarte en la etiqueta y tomar los medicamentos según lo indicado.

En caso de que los analgésicos sin receta médica no surtan efecto, puedes pedirle un medicamento con receta a tu doctor. De ser necesario, te dará un analgésico de graduación recetada (por ejemplo, el ibuprofeno) o, en algunos casos, te recetará un analgésico narcótico.

Debes tener cuidado de tomar los medicamentos con receta siguiendo las instrucciones de tu doctor.

4. Pregúntale a tu doctor si es que te recomienda un alfabloqueador.
Estos medicamentos relajan los músculos del tracto urinario, lo que puede facilitar la excreción de las piedras del riñón. Pueden conseguirse con receta médica y, por lo general, debes tomarlos 30 minutos después de comer y a la misma hora todos los días.
Entre sus efectos secundarios podrían encontrarse los mareos, el aturdimiento, la debilidad, la diarrea y los desmayos. Para ayudar a evitar los mareos y los desmayos, puedes levantarte de la cama o ponerte de pie con lentitud. Infórmale a tu doctor si es que alguno de los efectos secundarios persiste o es grave.

5. Haz el intento de recolectar una piedra (en caso de que te lo aconseje tu doctor).
Para ello, es posible que tu doctor te pida que orines en un vaso y luego cueles la muestra. Es necesario que recolectes una piedra si es que se te ha diagnosticado una obstrucción urinaria o en caso de que no se conozca el tipo o la causa de las piedras que tengas en el riñón.

El manejo a largo plazo de las piedras del riñón varía según el tipo y la causa. Es posible que tu doctor deba hacerle una prueba a una muestra recolectada para así poder idear un plan de tratamiento eficaz.
De ser necesario, tu doctor te dará el equipo requerido y te indicará la forma de recolectar y colar una muestra.

6. Deja que pasen unas semanas, como mínimo, para excretar las piedras del riñón.
Excretar piedras pequeñas puede tomar desde varios días hasta unos meses. Durante este tiempo, no debes dejar de tomar los medicamentos siguiendo las instrucciones de tu doctor. Mantente hidratado, haz tu mejor esfuerzo por manejar el dolor y sigue el plan dietético que te haya sugerido tu doctor.
Puede ser frustrante la espera para excretar las piedras pequeñas. Sin embargo, debes tratar de tener paciencia. Por lo general, las piedras se excretarán por su cuenta. pero, en ocasiones, se necesitará una intervención médica. En tanto esperas que se excreten las piedras, puedes consultar con tu doctor si es que los síntomas que experimentas empeoran (por ejemplo, dolor grave, incapacidad para orinar o sangre en la orina).

Buscar tratamiento médico para las piedras del riñón

1. Consulta de inmediato con tu doctor en caso de que experimentes síntomas urgentes.
Entre los síntomas graves se encuentran la sangre en la orina, la fiebre o escalofríos, los cambios en el color de la piel, el dolor grave en la espalda o los costados, los vómitos o una sensación de ardor al orinar. En caso de que estés esperando la excreción de una piedra más pequeña, debes comunicarte con tu doctor si es que experimentas alguno de estos síntomas.

En caso de que no hayas consultado con un doctor o no se te haya diagnosticado piedras del riñón, debes buscar atención médica si experimentas estos síntomas.
Los doctores buscan piedras en el riñón a través de las ecografías o las radiografías. En caso de que tu doctor determine que una piedra es demasiado grande como para excretarla por su cuenta, te recomendará un método de tratamiento según el tamaño y la ubicación de la piedra.

2. Toma medicamentos para que las piedras dejen de crecer y formarse.
Es posible que tu doctor te recete medicamentos que ayuden a descomponer y eliminar la sustancia que genere las piedras. Por ejemplo, se utiliza el citrato de potasio para manejar las piedras de calcio. Estas constituyen las más comunes. En el caso de las piedras de ácido úrico, se utiliza el medicamento alopurinol para reducir el nivel de ácido úrico en el cuerpo.
Los efectos secundarios varían y pueden abarcar el malestar estomacal, la diarrea, las náuseas y la somnolencia. Debes informarle a tu doctor en caso de que algún efecto secundario persista o sea grave.

3. Conversa con tu doctor en cuanto al tratamiento para una causa subyacente, de ser necesario.
Los trastornos digestivos, la gota, la enfermedad renal, la obesidad y algunos medicamentos pueden contribuir a las piedras del riñón. Si quieres correr un menor riesgo de padecer piedras en el futuro, puedes consultar con tu doctor en cuanto al tratamiento de un problema subyacente, a hacer cambios en tu dieta o a cambiarte de medicamentos.
En el caso de las piedras de estruvita, las cuales se deben a las infecciones, es probable que tu doctor te recete un antibiótico. Debes tomar los medicamentos según lo que se te indique y no dejar de tomarlos sin consultarlo con tu doctor.

4. Desintegra las piedras más grandes empleando terapia con ondas de choque.
La mayor parte de las piedras grandes ubicadas en los riñones o la parte superior del tracto urinario se tratan utilizando litotricia, o terapia con ondas de choque. Para ello, una máquina envía ondas de sonido de alta presión por todo el cuerpo. Estas rompen las piedras grandes en trozos más pequeños, los cuales luego pueden excretarse al ir al baño.

Durante el procedimiento, se te administrarán medicamentos que te ayuden a relajarte o quedarte dormido. El procedimiento tomará una hora, aproximadamente, y deberás pasar alrededor de 2 horas en recuperación. En su mayoría, las personas regresan a casa el mismo día del procedimiento.
Descansa durante entre 1 y 2 días antes de retomar tus actividades cotidianas. Es posible que tome entre 4 y 8 semanas excretar los trozos de la piedra. Durante este tiempo, podrías padecer dolor en la espalda o el costado o náuseas o ver una pequeña cantidad de sangre en la orina.

5. Sométete a una cistoscopia en el caso de las piedras grandes en la parte inferior del tracto urinario.
La parte inferior del tracto urinario abarca la vejiga y la uretra (es decir, el tubo por donde la orina sale del cuerpo). Se utiliza un dispositivo delgado especial para buscar y extraer las piedras más grandes en esta zona.

Asimismo, tu doctor podría recomendarte un procedimiento similar conocido como ureteroscopia para extraer las piedras que se encuentren en los tubos que unen los riñones a la vejiga. En caso de que una piedra no tenga el tamaño suficiente como para extraerla, se utiliza un láser para romperla en trozos que sean lo suficientemente pequeños como para excretarlos al ir al baño.
Las cistoscopias y ureteroscopias suelen llevarse a cabo bajo anestesia general. Esto quiere decir que estarás dormido durante el procedimiento. En su mayoría, las personas pueden regresar a casa el mismo día.
Durante las primeras 24 horas después del procedimiento, es posible que experimentes una sensación de ardor al orinar y observes un poco de sangre en tu orina. En caso de que estos síntomas duren más de un día, debes informárselo a tu doctor.

6. Consulta con tu doctor sobre la cirugía en caso de que los demás métodos no surtan efecto.
Rara vez se requiere cirugía para las piedras del riñón, aunque quizás sea necesario en caso de que no tengas otras opciones a tu disposición o de que no surtan efecto. Para ello, se introduce un tubo en el riñón a través de una pequeña incisión en la parte trasera. Luego, las piedras se extraen o bien se desintegran mediante un láser.
En algunos casos, las personas pasan entre 2 y 3 días en el hospital después de una nefrolitotomía (este es el nombre técnico del procedimiento quirúrgico). Tu doctor te brindará instrucciones en cuanto al cambio de los vendajes, el cuidado del lugar de la incisión y el descanso después del procedimiento.

Prevenir las piedras del riñón

1. Conversa con tu doctor en cuanto a la forma de prevenir tipos específicos de piedras.
Tu doctor te dará recomendaciones de cambios a tu dieta para el tipo específico que piedras que tengas. Si bien las modificaciones como el consumo limitado de sodio, el consumo de una dieta baja en grasa y mantenerte hidratado aplican para todos los tipos, existen determinados alimentos que contribuyen a tipos específicos de piedras del riñón.

Por ejemplo, si las piedras que tienes son de ácido úrico, no debes consumir arenque, sardinas, anchoas, vísceras (por ejemplo, hígado), champiñones, espárragos ni espinaca.
En caso de que las piedras que tengas sean de calcio, no debes consumir suplementos de calcio y vitamina D, y tu consumo de alimentos ricos en calcio debe limitarse a entre 2 y 3 porciones al día. Asimismo, no debes consumir antiácidos que contengan calcio.
Ten en cuenta que las personas que padecen piedras del riñón una vez corren un mayor riesgo de padecerlas en el futuro. Las piedras del riñón vuelven a surgir en el espacio de entre 5 y 10 años en aproximadamente el 50 % de las personas que las hayan tenido una vez. Sin embargo, con medidas preventivas, podrías reducir el riesgo de recurrencia.

2. Trata de consumir menos de 1500 mg de sal al día.
La cantidad máxima diaria recomendada de sodio para los adultos es de 2300 mg, pero es probable que tu doctor te sugiera que te ciñas a 1500 mg al día. No incorpores sal adicional a tus alimentos y haz un esfuerzo por emplear una cantidad limitada de sal al cocinar.

En lugar de cocinar usando sal, puedes usar hierbas frescas y deshidratadas, jugos cítricos y ralladura para darles sabor a tus comidas.
Debes tratar de cocinar tú mismo tus comidas lo más posible en lugar de ir a restaurantes, ya que, al salir a comer, no tienes control sobre la cantidad de sal en la comida.
No consumas carnes procesadas ni fiambres ni tampoco carnes que se hayan marinado previamente. Asimismo, debes evitar los bocadillos salados (por ejemplo, las papas fritas).

3. Incorpora el limón a tu dieta, sobre todo si las piedras que tienes son de calcio.
Exprime un limón en tu agua o bebe un vaso al día de limonada de bajo contenido de azúcar. El limón puede ser útil para desintegrar las piedras de calcio y podría evitar que se formen.

Asimismo, el limón puede ayudar a reducir el riesgo de padecer piedras de ácido úrico.
Trata de evitar beber limonada u otros productos de limón que tengan un alto contenido de azúcar.

4. Consume una cantidad moderada de proteínas magras.
Es probable que puedas consumir productos animales con moderación, siempre y cuando tengan un bajo contenido de grasa (por ejemplo, las aves de corral de carne blanca y los huevos). Si quieres reducir el riesgo de padecer piedras del riñón de todo tipo, debes evitar los cortes grasosos de carne roja y hacer tu mejor esfuerzo por consumir la mayor cantidad posible de proteínas provenientes de fuentes vegetales (por ejemplo, los frijoles, las lentejas y las nueces).
En caso de que tengas propensión a las piedras de ácido úrico, debes tratar de evitar consumir más de 85 g (3 onzas) de carne en cada comida. Ten en cuenta que, para manejar las piedras de ácido úrico, es posible que tu doctor te sugiera eliminar del todo las proteínas animales, entre ellas los huevos y las aves de corral.

5. Incorpora a tu dieta alimentos ricos en calcio, pero omite los suplementos.
En algunos casos, las personas que padecen piedras de calcio consideran que deberían evitar el calcio del todo. Sin embargo, de todas formas, debes consumirlo para que tus huesos se mantengan saludables. Por lo tanto, debes optar por entre 2 y 3 porciones de leche, queso o yogur al día.
Evita tomar suplementos de calcio, vitamina D o vitamina C, así como también los antiácidos que contengan calcio.

6. Haz ejercicio con regularidad, pero bebiendo una cantidad adicional de agua para mantenerte hidratado.
Debes tratar de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día, ya que la actividad física regular es importante para la salud en general. Algunas excelentes formas de ejercicio son las caminatas rápidas y los paseos en bicicleta, sobre todo si no tienes la costumbre de estar activo.
El ejercicio es importante, pero debes prestar atención a cuánto sudas, ya que, mientras más sudes, deberás beber una mayor cantidad de agua. Puedes evitar deshidratarte apuntando a beber alrededor de 1 taza (240 ml) de agua cada 20 minutos durante el ejercicio intenso, el clima caluroso o cuando sudes mucho.


Cómo convertirse en analista de procesos de negocios

Los analistas de procesos de negocios revisan y examinan los procesos y sistemas de negocios, los datos modelo, organizan actividades y elaboran estrategias de negocios. Su principal responsabilidad es identificar las ineficiencias en las operaciones de una empresa, y luego modificar los métodos existentes, o establecer otros nuevos, para limitar o eliminar los problemas identificados. ¡Existen distintos requisitos educativos y técnicos para postular a la mayoría de las posiciones de analistas de procesos de negocio, sin embargo, el trabajo puede resultar extremadamente satisfactorio cuando veas que el esfuerzo beneficia a la empresa para la que trabajes!

Determinar si cumples con los requisitos

1. Evalúa el nivel actual de tus habilidades.
Con el fin de determinar qué tan apto te encuentras para convertirte en un analista de procesos de negocios tendrás que determinar si el conjunto de tus habilidades y cualificaciones existentes cumplen con los requisitos del puesto.

Deberás poseer fuertes habilidades analíticas y de comunicación para entender y resolver los problemas de negocios.
Tendrás que ser extremadamente organizado para sostener varios proyectos en diferentes niveles de culminación.
Necesitarás poseer fuertes habilidades técnicas y de negociación.

2. Determina si cumples con los requisitos educativos.
Por lo general, tener una licenciatura se considera como un requisito para seguir una carrera como analista de procesos de negocios. Existe un conjunto de programas de licenciatura que pueden orientarte a perseguir una carrera en el análisis de procesos, pero es esencial poseer una base sólida en negocios y matemáticas.

Unas excelentes opciones para empezar son los programas de licenciatura en administración de empresas, economía, estadística y contabilidad
Otros programas de licenciatura también pueden llevarte a perseguir una carrera en el análisis de procesos, particularmente después de la culminación de algún programa adicional de certificación en análisis de procesos de negocios.

3. Considera la opción de completar un programa de certificación.
Incluso aunque ya poseas un título en un campo que se relacione con el análisis de procesos de negocios, puede ser difícil encontrar un puesto si no se cuenta con alguna formación especializada. Existen muchos programas de certificación diseñados para ayudar con la transición hacia el campo del análisis de negocios a aquellos que ya cuenten con un título.

Los programas de certificación pueden ayudarte a aprender los aspectos específicos de las operaciones diarias propias de un analista de procesos de negocios y equiparte con las herramientas que necesites para tener éxito.
Existen cursos de nivel principiante, intermedio y avanzado, que te permiten continuar una educación formal a lo largo de tu carrera y asegurarte de que siempre estés encaminado a tener éxito.
Algunos elementos que se enseñan en los cursos de certificación incluyen aprender cómo realizar evaluaciones de preparación organizacional, identificar indicadores clave de desempeño del negocio, y cómo establecer y monitorear las métricas de desempeño.

Encontrar un puesto como analista de procesos de negocios

1. Identifica las responsabilidades de un analista de procesos de negocios.
Para tener éxito como analista de procesos de negocios tendrás que dominar una amplia variedad de tareas. Necesitarás tener una comprensión general del negocio en el que estés y saber cómo conducir las operaciones.

Tendrás que ser capaz de identificar los problemas organizacionales que limiten la eficiencia y diseñar soluciones basadas en los datos para resolverlos.
Tendrás que realizar análisis estadísticos de las operaciones dentro del negocio.
Estate preparado para diseñar nuevos métodos o para modificar los existentes con el fin de mejorar la eficiencia.
Es posible que tengas que servir como mediador entre el personal técnico y los gerentes.

2. Sé claro sobre el valor que aportes en el negocio.
Contar con un buen analista de procesos de negocios puede reducir considerablemente los gastos de una empresa mediante el aumento de la eficiencia de las operaciones. Los procesos son inherentes a casi todas las organizaciones, y mediante la racionalización de esos procesos se puede aumentar la rentabilidad y reducir los costos.

Al identificar las ineficiencias en los procesos existentes y saber cómo medir su impacto en la producción, puedes proporcionar cambios en la metodología, los cuales pueden marcar la diferencia entre una empresa que tiene éxito o una que fracasa.
Identificar los problemas antes de que se vuelvan relevantes ofrece una oportunidad para ahorrar dinero antes de gastar en resolver los problemas una vez que surjan.

3. Determina si tu mente está orientada a los asuntos técnicos o de negocios.
Por lo general, los analistas de procesos de negocios aportan valor a sus empresas en una de las siguientes dos maneras: algunos utilizan sus conocimientos técnicos para analizar los procesos mientras que otros utilizan su experiencia en los negocios.

Tu formación educativa te ayudará a determinar qué metodología emplear. Si provienes de una formación técnica, tu experiencia puede ayudarte a identificar las ineficiencias en los procesos técnicos de manera individual.
Los analistas de procesos de negocios y financieros tienden a tener una perspectiva más amplia e identificar los gastos innecesarios o las formas de ahorrar dinero.
Algunas empresas solicitan contar con una experiencia extremadamente especializada para trabajar como analista de procesos de negocios, otras pueden preferir una formación empresarial y financiera más genérica.

4. Elige un sector de actividad.
Si ya estás especializado en una industria gracias a tu historial de trabajo previo o educación, puedes optar por trabajar como analista de procesos de negocios dentro de esa industria en función de tu experiencia. De lo contrario, tendrás que elegir qué tipo de industria te interesa.

Las instalaciones de fabricación a menudo buscan analistas de procesos de negocios para ayudar a racionalizar sus procesos y reducir costos.
Las empresas de tecnología de la información también utilizan a menudo analistas de procesos de negocios para ayudar en su fabricación, servicio y planificación de operaciones.
Postula a puestos dentro de empresas que te interesen. Tendrás que desarrollar un entendimiento general de todos los aspectos de la empresa y sus operaciones, por lo que es importante que te apasione trabajar en ella.

Progresar en la carrera

1. Busca culminar un título de posgrado.
Para avanzar en tu carrera como analista de procesos de negocios es posible que necesites continuar tu educación formal. Muchas personas eligen sacar una maestría en un campo que se relacione directamente con el negocio o industria de su preferencia.

Muchas empresas prefieren que sus analistas de procesos de negocios de niveles superiores cuenten con una MBA (maestría en administración de empresas).
Otros programas de posgrado incluyen a Tecnología de la Información o Comunicaciones.

2. Consigue credenciales adicionales.
Como analista de procesos de negocios, se espera que identifiques oportunidades para reducir costos o aumentar la eficiencia de los procesos comunes. Existen muchos programas de certificación y capacitación que se especializan en la eficiencia.

Busca culminar la capacitación Seis Sigma para aprender más sobre la mejora de los procesos operativos.
Existen capacitaciones no relacionadas con el método Lean Seis Sigma las cuales también se encuentran disponibles y ofrecen un nivel similar de formación en la eliminación de defectos e ineficiencias de los procesos.

3. Conviértete en un Profesional Certificado de Análisis de Negocios (CBAP, según sus siglas en inglés).
El Instituto Internacional de Análisis Empresarial (IIBA, según sus siglas en inglés) es una organización dedicada a promover la metodología de los analistas de procesos de negocios. La certificación para profesionales que ofrece se encuentra entre las más codiciadas de la industria.

Sacar el CBAP te hará mucho más competitivo en la industria, así como te proporcionará acceso a los recursos ofrecidos por el Instituto Internacional de Análisis de Negocios.
Deberás haber trabajado ya como analista de procesos de negocios durante algunos años antes de ser elegible para llevar a cabo esta certificación.


Cómo espesar la sangre antes de una cirugía

La sangre demasiado diluida puede ser peligrosa durante una cirugía, ya que podría no coagularse de forma apropiada, lo que generaría una hemorragia excesiva y pérdida de la misma. Si tienes este problema, podrás hacer que la sangre se espese si haces cambios cuidadosos en tu dieta, estilo de vida y medicamentos.

Dieta y estilo de vida

1. Modifica tu dieta 1 o 2 semanas antes.
Puedes tardar días o semanas en cambiar el espesor de la sangre solo con cambios en los hábitos dietéticos y de estilo de vida. Empieza a establecer estos cambios lo más pronto que puedas para así maximizar su posible impacto en tu sangre.

2. Consume más vitamina K.
Esta vitamina espesa la sangre y mejora sus capacidades de coagulación; por ello, podría ser de utilidad que incluyas en tu dieta muchos alimentos ricos en ella. Entre las buenas opciones tenemos a los vegetales de hoja, las frutas oscuras y determinadas nueces.

Por lo general, podrás encontrar la mayor concentración de vitamina K en los vegetales de hoja. La col rizada y la silvestre, la espinaca, las vainas, las semillas de soya, las cebolletas, las coles de Bruselas, el espárrago y los pepinos son algunas de las mejores opciones.
La mayoría de las frutas no poseen tanta vitamina K como los vegetales verdes, pero muchas frutas y bayas oscuras al menos la contienen en cierta cantidad. Entre estas tenemos a los arándanos, las moras, las fresas y las ciruelas.
Los anacardos y las castañas contienen más vitamina K que la mayoría de las demás nueces, pero los pistachos, los piñones y las avellanas contienen cierta cantidad.
También podrás incluir vitamina K en tu dieta aderezando tus alimentos con especias secas como la albahaca, la salvia, el tomillo, la mejorana y el culantro; y con cebada, chile o curry en polvo, pimentón, o pimienta roja.

3. Deja de tomar alcohol.
El alcohol suele diluir la sangre y provocar una mayor hemorragia, por lo que deberás evitarlo en la medida de lo posible, por lo menos una semana antes de la cirugía.
Si tu sangre tiene una consistencia normal, no siempre tendrás problemas al beber de vez en cuando una copa de vino o alguna otra bebida baja en alcohol, pero incluso esto puede tener efectos adversos en las personas cuya sangre sea más diluida que lo normal. Tu opción más segura será evitar el alcohol por completo hasta que se realice la cirugía.

4. Mantente bien hidratado.
Esto será vital para tener la sangre saludable. Si estás deshidratado, el volumen de sangre que se desplace por tu sistema circulatorio puede disminuir, lo que hará que se diluya y genere dificultades para coagularse.

Asimismo, una hidratación excesiva puede hacer que la sangre se diluya demasiado. Conforme tomes más líquidos, una mayor cantidad del mismo ingresará a la sangre y la diluirá.
Lo mejor será que mantengas niveles de hidratación saludables y normales antes de la cirugía para así evitar las complicaciones. Trata de consumir 8 vasos de líquido de 250 ml (8 oz) todos los días.

5. Evita los salicilatos.
Estos bloquean la capacidad del cuerpo de absorber la vitamina K, lo que evitará que la sangre se espese. Quizás lo mejor sea evitar los alimentos ricos en salicilatos, así podrás beneficiarte con más eficacia de la vitamina K que consumas.

Por naturaleza, muchas hierbas y especias tienen un contenido elevado de salicilatos. Algunos de los más destacados comprenden al jengibre, la canela, el eneldo, el orégano, la cúrcuma, el regaliz y la menta.
Hay algunas frutas que también son ricas en salicilatos. Quizás lo mejor sea no consumir pasas, cerezas, arándanos, uvas, mandarinas ni naranjas.
Estos son otros alimentos ricos en dicho componente: la goma de mascar, la miel, las mentas, el vinagre y la sidra.
Algunos aderezos y alimentos ricos en salicilatos también son ricos en vitamina K, y ambas substancias podrían equilibrar la cantidad de la otra. Entre estos tenemos al curry en polvo, la pimienta roja, el pimentón, el tomillo, los arándanos, la ciruela pasa y las fresas.

6. Controla tu consumo de vitamina E.
La vitamina E es otra substancia que obstaculiza la capacidad del cuerpo de absorber la vitamina K, pero los efectos suelen ser menos notorios que con los salicilatos, por lo que no tendrás que evitarla por completo.

Una mejor opción sería tan solo evitar el exceso de vitamina E mientras te alistas para tu cirugía. No tomes suplementos de esta vitamina y no incluyas en tu rutina ninguna fuente nueva de la misma.
Algunos productos tópicos de salud y de belleza (como ciertos desinfectantes para manos) emplean la vitamina E como conservante. Revisa los ingredientes y contempla la opción de usar de forma temporal una marca que no incluya la vitamina E.
La mayoría de los alimentos ricos en vitamina E contienen la misma cantidad de vitamina K (o incluso más). La espinaca y el brócoli son dos ejemplos. Por lo tanto, estos no suelen diluir la sangre y no tendrás que excluirlos de tu dieta.

7. Evita los ácidos grasos omega-3.
Estos pueden diluir la sangre y evitar que coagule. Si sueles tener sangre saludable y de un espesor adecuado, las dosis normales de ácidos grasos omega-3 antes de una cirugía no posarán ningún riesgo. Sin embargo, deberás evitar el exceso de omega-3.

También podrías tener que evitarlos si tu sangre suele ser más diluida que lo normal.
Los pescados grasos contienen algunas de las dosis más elevadas de omega-3, por lo que quizás tengas que evitar el salmón, la trucha, el atún, las anchoas, la caballa y el arenque.
Por lo general, deberás evitar las cápsulas de aceite de pescado por completo mientras te alistas para la cirugía, ya que estas poseen dosis concentradas de omega-3.

8. Limita tu rutina de ejercicios.
El ejercicio leve o moderado puede seguir siendo beneficioso antes de la cirugía, pero deberás evitar los periodos intensos de ejercicio vigoroso como mínimo una semana antes.

El ejercicio vigoroso pueden aumentar las hemorragias, reducir los niveles de vitamina K y diluir la sangre.
Por otra parte, también puede ser perjudicial que te mantengas sedentario. Las personas que tienen este estilo de vida corren el riesgo de diluir su sangre demasiado y desarrollar coágulos.
La mejor opción será realizar ejercicios ligeros varias veces a la semana. Por ejemplo, podrías tratar de caminar o trotar durante 30 minutos, de 3 a 5 días a la semana.

Consideraciones médicas

1. Consulta con el doctor antes de realizar algún cambio.
Al prepararte para la cirugía, deberás consultar de antemano con el doctor o cirujano sobre todo cambio que planees hacer. Esto comprende a los cambios en tu dieta y los medicamentos de venta con y sin receta.

Lleva todos los medicamentos de rutina que consumas a la orientación sobre la cirugía. El doctor podrá indicarte si deberás dejar de tomar alguno de ellos o reducir su consumo antes del procedimiento.
Ten en cuenta que la sangre podría volverse demasiado espesa o diluida, y ninguna de estas opciones será segura, en especial si vas a someterte a una cirugía. La sangre diluida no coagulará de forma apropiada, lo que podría hacer que sangres en exceso durante la operación. La sangre espesa puede causar la formación de coágulos que podrían obstruir las arterias o provocar complicaciones relacionadas.

2. Toma suplementos de vitamina K.
A pesar de que la vitamina K suele ser mejor si se obtiene de forma natural a través de la dieta, aun así podrás contemplar la opción de complementarla de manera temporal con cápsulas de vitamina K.

Empieza a tomar el suplemento una semana antes de la cirugía, así espesarás la sangre de forma gradual.
Las mujeres adultas solo deberán tomar 90 microgramos al día; y los hombres adultos, solo 120 microgramos diarios. Los niños tendrán que tomar dosis más pequeñas según su edad exacta.

3. No consumas anticoagulantes de venta sin receta.
Algunos productos de venta sin receta o herbales pueden actuar como anticoagulantes. Dicho de otro modo, estos pueden hacer que la sangre se vuelva más diluida. Deberás dejar de tomarlos como mínimo una semana antes de la cirugía, así evitarás que la sangre se diluya.

La aspirina y los antiinflamatorios no esteroides (como el ibuprofeno y el naproxeno) son los principales medicamentos de venta sin receta que tendrás que evitar.
Los productos herbales con un efecto similar comprenden a los suplementos de vitamina E, ajo o jengibre; y el ginkgo biloba.

4. Deja de tomar los anticoagulantes de venta con receta por un tiempo.
Si estás tomando estos medicamentos, el doctor podría recomendarte que los dejes por varios días antes de la cirugía. Podrías tener que hacerlo sin importar si te los han recetado para diluir la sangre.

El tiempo exacto variará según tus circunstancias específicas, por lo que tendrás que consultar con el doctor antes de dejar estos medicamentos.
Entre los anticoagulantes de venta con receta tenemos a la warfarina, la enoxaparina, el clopidogrel, la ticlopidina, el dipiridamol y el alendronato. Estos también comprenden a las dosis de venta con receta de aspirina y antiinflamatorios no esteroides.


Cómo cortar una alfombra

Cortar una alfombra puede parecerte una tarea simple, aunque hacer el trabajo bien es todo un arte. Ya sea que vayas a colocar la alfombra o retirarla, conocer los detalles más sutiles de cortarla puede ahorrarte tiempo valioso y gastos. La parte más importante que debes recordar es usar un cuchillo lo suficientemente filoso como para que trabajes con rapidez y con la precisión y control necesarios. Además de eso, tan solo es cuestión de dedicarle tiempo para evitar contratiempos y determinar que la alfombra combine a la perfección con el diseño de la habitación.

Hacer cortes precisos

1. Comienza con una cuchilla filosa.
Esa será la herramienta más importante (y posiblemente la única) que necesitarás para cortar la alfombra. Es preferible que uses un cúter, aunque una herramienta como una navaja de precisión o una navaja de afeitar también puede ser útil para este propósito. Sin importar lo que uses, asegúrate de que el borde sea adecuado y filoso.

Si vas a usar un cúter con una cuchilla extraíble, tómate un minuto para insertar una nueva antes de comenzar.
También puedes usar una herramienta eléctrica manual para cortar alfombras. Estas herramientas tienen bordes durables y una acción de corte automática, lo cual puede ayudarte a eludir la dificultad de hacerlo manualmente.

2. Coloca la punta de la cuchilla contra la alfombra.
Sostén la cuchilla con tu mano dominante de manera que el borde angulado apunte lejos de ti. Apunta la cuchilla hacia abajo y haz que la punta toque el punto de inicio de la alfombra. Luego, presiónala lo suficiente como para perforar el reverso duro de la alfombra.

Cortar una alfombra es principalmente una cuestión de atravesar el reverso, el cual es el lado duro y plano que se extiende al ras del piso.
No fuerces la cuchilla dentro de la alfombra demasiado profundo. De lo contrario, podrías desafilar o romper la cuchilla, o incluso marcar el piso debajo.

3. Arrastra la cuchilla a lo largo formando una línea recta.
Una vez que introduzcas la punta a través de la alfombra, tira la cuchilla hacia atrás usando un movimiento lento y uniforme. Debes sentir que el reverso cede. Usa una regla de borde recto para guiar tus movimientos y haz una pausa cada 60 a 90 cm (de 2 a 3 pies) para volver a colocarlos antes de continuar cortando.

Mantén la muñeca fija para evitar hacer cortes desaliñados o poco uniformes.
Si no tienes una regla de borde recto, toca una de las costuras en la parte inferior del reverso. Seguir una costura te ayudará a hacer cortes rectos y estables.

4. Reemplaza la cuchilla según sea necesario.
La cuchilla original perderá su filo después de cortar a través de varios metros o pies del material del reverso de la alfombra. Para mantener el proyecto en avance, asegúrate de tener una cuchilla nueva lista. Trabajar con una cuchilla sin filo tan solo hará que el proceso sea más lento.
Tener que parar para cambiar las cuchillas puede parecerte una molestia, pero te ahorrará una cantidad de tiempo y trabajo considerables a largo plazo.

Cortar la alfombra para colocarla

1. Mide tu área de trabajo.
Usa una cinta métrica para encontrar el largo y el ancho de la habitación que vayas a alfombrar. Eso te dará una idea de la cantidad exacta de alfombra que necesitarás. Además, hará que sea más fácil cortar cada sección según las especificaciones apropiadas.

La mayoría de los rollos de alfombras vienen en anchos de 4 metros (12 pies), así que asegúrate de tener en cuenta este aspecto cuando planees la mejor manera de cubrir el piso.

Para encontrar el área interna de la habitación, multiplica el largo de ella por el ancho.

2. Trabaja con unos cuantos centímetros o pies a la vez.
La clave para colocar alfombras que luzcan profesionales es tomarte tu tiempo y darle a cada sección la misma cantidad de cuidado y atención. Desenrolla la alfombra a medida que avances separándola en tiras más manejables. Corta entre 60 y 90 cm (2 a 3 pies) y luego retrocede y continúa cortando desde una posición cómoda.
El rollo puede servir como una referencia conveniente para trazar líneas rectas.

3. Haz los cortes en el reverso de la alfombra.
Donde el espacio lo permita, dobla el rollo de la alfombra y pasa la cuchilla directamente sobre el reverso para lograr un corte más preciso con menos dificultad o imprecisión. El reverso es duro y plano, lo cual significa que no tendrás que pasar a través del apilamiento grueso.

Marca el reverso con un lápiz o un marcador permanente para indicar el lugar en el que debas cortar o simplemente usa las costuras intersectadas como un referente visual a la mano.
Doblar la alfombra también creará una superficie de corte más segura, lo cual evitará que dejes marcas en el piso debajo de ella.

4. Corta cuidadosamente alrededor de las esquinas, los contornos y las aberturas.
En el caso de algunos diseños, quizá sea necesario que dejes un espacio para una chimenea, una sección de azulejo o cualquier otra pieza de detalle. Primero mide estas áreas para que sepas la cantidad de alfombra que tengas que recortar. Si te preocupa cometer un error, puedes marcar ligeramente la alfombra en la primera pasada antes de hacer el corte.

Quizá te resulte útil primero practicar los cortes que quieras hacer sobre pedazos de cartón.

Es mejor que dejes los cortes complejos a los profesionales.

Retirar una alfombra vieja

1. Usa la punta de la cuchilla para abrir un agujero en la alfombra.
Comienza con una sección unos cuantos metros o pies fuera de la pared. Luego, haz una hendidura de aproximadamente 10 a 12 cm (4 a 5 pulgadas). Debe ser lo suficientemente grande como para que puedas deslizar tu mano dentro de ella con facilidad.
Cortar la alfombra en intervalos de unos metros o pies te resultará útil en habitaciones grandes o de forma extraña en las que no puedas retirarla de una sola pieza.

2. Alza la alfombra floja con tu mano libre.
Toma la hendidura que acabas de cortar y levanta la alfombra inmediatamente del piso. En ese momento, podrás terminar de cortar sin que la cuchilla entre en contacto con el piso.
Si la alfombra está sujeta al piso con grapas o adhesivo, quizá te tome un poco de esfuerzo comenzar a mano. Usa una espátula para retirar un borde hasta que haya suficiente de donde agarrar.

3. Continúa cortando la alfombra mientras la levantes.
La acción combinada de levantar y cortar debe permitirte cortar tiras grandes a cada momento. Después de unos centímetros o pies, retrocede y sujeta nuevamente el borde suelto. Cuando hayas cortado a lo largo de una sección determinada, despréndela, enróllala y colócala a un lado fuera del camino.

Debido a que tirarás a la basura la alfombra vieja, no es necesario que seas preciso o delicado en este punto.
No hagas las cosas con demasiada prisa. Así es como los accidentes suceden.

4. Palanquea el borde externo de la alfombra.
Retira la alfombra de las paredes y las esquinas posteriormente usando un martillo de uña, una palanca o un alicate. De ese modo, no se enganchará a nada ni ofrecerá resistencia cuando llegue el tiempo de retirarla. Una vez que hayas comenzado con los bordes, ve hacia alrededor del perímetro de la habitación y afloja el resto de la alfombra a mano.

Si tienes problemas, usa un cúter para separar la alfombra donde se una con los zócalos.
Una vez que hayas cortado y desenganchado la alfombra, simplemente puedes enrollarla, llevarla afuera y deshacerte de ella.

5. Deshazte de cualquier material restante.
Antes de terminar, revisa el piso debajo de la alfombra minuciosamente. Retira cualquier grapa o grumos secos de adhesivo que veas usando una espátula. Luego, aspira para despejar el área de residuos. Después de limpiar, puedes continuar colocando alfombras, pisos de madera, azulejos o pisos laminados.

A menos que planees reutilizar tu alfombra vieja, simplemente tírala a la basura una vez que termines el proyecto. Retira cualquier grapa restante o grumo seco de adhesivo con una espátula.
Una aspiradora es la mejor forma de recoger polvo, hilos sueltos y otros materiales que queden alrededor después de retirar la alfombra.


Cómo preparar yeso para esculturas

Preparar yeso con una “regla práctica” no necesita de medidas precisas. Los escultores normalmente usan este método para mezclar cantidades pequeñas a moderadas de yeso (menos de 22 litros) para moldear y fundir. Las mismas instrucciones aplican para todos los productos de yeso mineral, como el Yeso de París, Hidrocal, o Densite (yeso piedra mejorado), etc. test

Pasos

1. Calcula la cantidad de preparación de yeso y sílice que necesita tu proyecto.
Recuerda que es 1/3 de yeso, 1/3 de sílice en polvo y 1/3 de agua. La experiencia es la mejor guía para esto, así es que como principiante tendrás que arreglártelas lo mejor que puedas, luego mezcla un poco extra para asegurarte de que tengas suficiente. Usa el sentido común.

2. Premezcla el yeso y el polvo de sílice.

3. Vierte agua tibia en un recipiente vacío y flexible.
Puedes usar un cubo de plástico estándar de 7,5 litros (2 galones). La cantidad de agua debe ser aproximadamente un tercio de la cantidad total de la mezcla de yeso o sílice que calculaste en el paso 1.

4. Agrega yeso y sílice secos al agua.
Gradualmente recoge puños del material y ciérnelo por tus dedos. Esto deshará cualquier grumo que haya, y solo el polvo caerá al agua. Trabaja rápidamente, pero evita echar todo el yeso de un solo en el agua. No revuelvas el agua con el yeso/sílice.

5. Continúa cerniendo yeso o sílice en el agua.
Observa cómo se hunde poco a poco. Algunas veces el polvo permanecerá encima del agua. Mientras agregas más yeso, distribúyelo en las áreas donde aún hay agua por encima.

6. Deja de agregar yeso o sílice cuando ya no se vea más el agua en el cubo.
La superficie de la combinación de agua con yeso o sílice debe ser en su mayoría de color grisáceo, con algunas áreas de polvo blanco. ¡Aún no mezcles!

7. Deja la mezcla sin moverla por algunos minutos.
Deja que permanezca así durante el tiempo que te tome hacer cualquier preparación final para tu proyecto. Si estás haciendo moldes o fundiciones con el yeso, este es un buen momento para revisar nuevamente si has aplicado el agente liberador adecuado a tu patrón o molde.

8. NUNCA mescles el yeso con tus manos.
¡El yeso llega a altas temperaturas ya que hace una reacción química con el agua y puede causarte quemaduras serias! Usa una paleta de madera o algún instrumento similar y úsalo de la manera que usarías un batidor de huevos: Llega hasta el final del recipiente y has movimientos de lado a lado como si estuvieras ondeando tu mando para decir “hola” exageradamente.

9. Trata de eliminar cualquier grumo y deshazlo.
Cuando esté bien mezclado, el yeso estará listo para ser usado en tu proyecto.


Cómo serruchar madera en tablas

Al cortar un tronco en cuartos antes de cortarlo en tablas, los granos quedan en líneas rectas paralelas del largo de toda la tabla. Cuando la técnica para cortar la madera en tablas se hace correctamente, se puede ver el grano de la madera en su mejor estado y las tablas resultantes no se deformarán mucho con los cambios de humedad. Cortar la madera en tablas es más un arte del corte normal, que saca las tablas cortando justo a través del tronco. La madera cortada en tablas se puede usar para fabricar hermosos muebles, reducir al mínimo la deformación en los pisos de madera o fabricar cajas de resonancia de los instrumentos musicales. Los troncos más largos son necesarios para los productos fabricados mediante la técnica de corte de madera en tablas; y llevar adelante los siguientes pasos requiere más tiempo de producción que el corte simple.

Pasos

1. Seleccione un tipo de madera que sea adecuada para serrucharla en tablas.
El roble es probablemente la madera más popular para serruchar en tablas. Las manchas con forma de rayo que revela el roble cuando la madera es cortada son espectaculares.
El arce es otra madera que despliega una apariencia atractiva cuando se corta en tablas.

2. Determine qué tamaño de tronco necesita para obtener las tablas del tamaño adecuado.
Con un tronco de 12 pulgadas (30 cm) sacará una tabla de 4 – 5 pulgadas (10 a 12.5 cm) como muy amplia.

3. Fíjese en las características del tronco para saber si se producirá buena madera cortada en tablas.
La corteza debería ser recta para que los rayos medulares corran directamente desde afuera hacia el centro del árbol. Estos rayos son las líneas que se extienden verticalmente a través del árbol perpendiculares a los anillos de crecimiento y que parecen brillantes.
Los rayos al final del tronco deberían parecer seguir un patrón en forma de radio desde el centro. Cuanto más largos y gruesos sean, más posibilidades hay de que usted les acierte cuando serrucha.

5. Separe los pedazos de tronco que no son buenos para el trabajo con madera.
Parta la médula (la parte blanda y esponjosa situada en el centro del tronco)
Si es posible, elimine la albura, que es la madera exterior de color más claro. Esta es la parte del árbol donde fluye en agua y la savia. Almacena humedad y se comprimirá cuando se seque. También es la parte más susceptible a los hongos.

6. Pase cada cuarto del tronco por una ensambladora para que queden planos y lisos.

7. Coloque cada cuarto en el carro de la sierra, que sostiene el tronque mientras es serruchado, de tal manera que los anillos de crecimiento estén entre 75 y 90 grados a la parte de frente de las tablas resultantes.

8. Serruche los cuartos de tal forma que los rayos queden perpendiculares a la parte frontal de las tablas.
Cuando serrucha madera, la sierra divide al rayo medular. Una madera serruchada en tablas deja ver cómo los anillos de crecimiento forman un ángulo recto con la superficie de la tabla, mientras que una tabla de madera cortada por el método simple tiene los anillos alineados con la superficie.


Cómo resetear un iPod

¿Se ha bloqueado tu iPod y no consigues que funcione? ¿Quieres arreglarlo? Afortunadamente resetear tu iPod no es complicado y hay varias formas de hacerlo dependiendo de lo grave que sea la situación. Reiniciar o restaurar tu iPod no resolverá los problemas importantes que tenga el hardware del iPod, pero sí arreglará los fallos o errores que lo estén haciendo funcionar mal. Ve al primer paso para aprender cómo hacerlo.

Resetear el iPod

1. Presiona y mantén el botón de "Encendido".
Si el iPod Touch funciona correctamente, aparecerá la barra de "Encendido" pasados unos segundos. Desliza la pantalla para encender el iPod Touch. Presiona y mantén el botón de "Encendido" una vez apagado para volver a encenderlo.

2. Resetear un iPod Touch bloqueado.
Si tu iPod Touch no responde, puedes resetearlo totalmente. Esto reiniciará el iPod y finalizar cualquier aplicación que se estuviera ejecutando.
Presiona y mantén los botones de "Encendido" e "Inicio" durante 10 segundos. El logotipo de Apple aparecerá y se habrá reseteado el dispositivo.

3. Identifica el Nano de 6ª Generación.
La 6ª Generación de los Nano están compuestas completamente por una pantalla. También tienen un forma cuadrada en vez de la tradicional rectangular.

4. Resetea el Nano de 6ª Generación.
Si el Nano de 6ª Generación no responde, presiona los botones de "Encendido" y "Bajar volumen" durante aproximadamente 8 segundos. El logotipo de Apple aparecerá si el reseteado concluye con éxito. Quizá necesites repetir este paso para conseguir que funcione.
Conecta el Nano a un adaptador de red o computadora si no consigues resetearlo. Mientras se cargue la batería del iPod, intenta resetearlo de nuevo.

5. Toca el botón de "Apagado".
Una de las formas más rápidas y sencillas de reiniciar un iPod bloqueado con rueda de selección es tocar el botón de "Apagado" para encenderlo y apagarlo. La mayoría de las veces esto consigue hacer funcionar un iPod bloqueado o que no responde.

6. Resetear un iPod bloqueado.
Si tocar el botón de "Apagado" no arregla el problema, puedes hacer un reseteo total para volver a controlar el iPod. Para hacerlo, presiona y mantén los botones de "Menú" y "Seleccionar". El botón de "Menú" se encuentra en la parte superior de la rueda de selección y el de "Seleccionar", en el centro de la rueda.

Presiona y mantén los botones durante al menos 8 segundos. El iPod se habrá reseteado cuando aparezca el logotipo de Apple en la pantalla.
Quizá debas repetir el reseteo total para conseguir que el iPod funcione.
La forma más fácil de realizar este reseteo es colocar el iPod sobre una superficie plana y usar las dos manos para presionar los botones.

Restaurar el iPod

1. Conecta el iPod a la computadora.
Si no consigues resetear el iPod por más que lo intentes, quizá necesites restaurarlo. Al hacerlo eliminarás todos los datos almacenados en él, pero podrás cargar una copia de seguridad para no tener que comenzar desde cero.

2. Abre iTunes.
Si el dispositivo no aparece en iTunes incluso aunque esté conectado, habilita el "Modo recuperación". Echa un vistazo a esta guía para obtener instrucciones más detalladas. Si iTunes reconoce el dispositivo, continua con el paso siguiente.

3. Haz una copia de seguridad.
Selecciona el iPod y busca el botón de "Hacer una copia de seguridad ahora" en la sección de "Copias de seguridad". Esto te permitirá hacer una copia de tus ajustes, aplicaciones e imágenes en tu computadora antes de restaurar el iPod. Si el iPod no funciona, quizá no puedas hacer la copia de seguridad antes de restaurarlo.
Asegúrate de hacer la copia de seguridad en tu computadora en vez de iCloud, ya que una copia de seguridad de iCloud no guarda todo.

4. Restaura el iPod.
Una vez hayas hecho la copia de seguridad, procede a restaurar el iPod. Haz clic en el botón de "Restaurar iPod" para comenzar con el proceso de restauración. Se te pedirá que confirmes que quieres realizar la restauración.
El proceso de restauración puede llevar entre varios minutos y una hora, así que asegúrate de tener tiempo suficiente para esperar que termine.

5. Restaura tu copia de seguridad.
Una vez se haya completado el proceso de restauración, puedes usar el iPod como si fuera nuevo o cargar un archivo de copia de seguridad. Esto restaurará todos tus ajustes y aplicaciones. Hazlo una vez que el proceso de restauración se haya completado y haya aparecido la ventana de "Bienvenido a su nuevo iPod". Selecciona "Restaurar desde copia de seguridad", asegúrate de que esté seleccionada la copia de seguridad correcta y haz clic en "Continuar".


Cómo tener un cerebro sano

No solo es importante mantener en forma el cuerpo, sino también el cerebro. El acondicionamiento físico del cerebro implica mantener la mente aguda y evitar o combatir las afecciones cognitivas. Puedes promover la salud del cerebro mediante el acondicionamiento físico del mismo, los ejercicios, la interacción social y los hábitos saludables. Si sigues algunas prácticas sencillas, podrás contribuir a tu salud mental sin importar a qué edad empieces.

Desafiarte mentalmente

1. Aprende una nueva habilidad.
Las investigaciones han descubierto que el aprendizaje de una nueva habilidad mejora las funciones cerebrales. No solo mejora la memoria, sino también ayuda a la parte del cerebro encargada de proteger los recuerdos. Además, cuando aprendes habilidades más complejas, involucras al cerebro de forma integral en vez de hacerlo en partes pequeñas.

Haz malabares. Las investigaciones demuestran que los malabares mejoran las conexiones y la materia blanca del cerebro.

La carpintería es una excelente forma de mantener involucrado el cerebro. Requiere tomar medidas precisas y concentrarse.
La fotografía digital ha demostrado tener una influencia muy significativa en la salud mental, posiblemente esto se deba a la dificultad y complejidad de la actividad.

2. Juega juegos mentales.
Los juegos mentales como el sudoku y los crucigramas han demostrado mejorar las conexiones cerebrales. También influyen en la memoria a corto plazo y han demostrado evitar el crecimiento de depósitos de proteína (beta amiloide) que tienen efectos negativos en la salud cerebral. Trata de mantener tu mente activa al máximo.

Se ha demostrado que empezar a practicar juegos mentales (y tener una mente activa en general) a una edad temprana es más beneficioso que intentar empezar a hacerlo en la edad adulta.
Cuando los juegos mentales pierden su complejidad, ya no generan el mismo impacto en la salud cerebral que antes. Si el juego te parece fácil, busca un juego nuevo.

3. Practica la memorización.
Primero trabaja con objetivos cortos. Trata de memorizar listas cada vez más difíciles. No importa si se trata de todos los presidentes de tu país o los huesos del cuerpo humano, tratar de memorizar listas complejas ayuda al cerebro de forma significativa. Estas son algunas sugerencias para memorizar:

la mayor cantidad de dígitos del número pi que te sea posible
los ingredientes de una receta complicada
un discurso que te guste

4. Lee con frecuencia.
Leer una diversidad de material (como libros, poesía o revistas) involucra y ejercita al cerebro. Aprender nuevas palabras se asemeja a aprender un nuevo idioma, lo que mejora el funcionamiento del cerebro y expande la actividad cerebral en varias secciones.

La lectura estimula el cerebro y retrasa el surgimiento de la demencia senil y el alzhéimer.
La mayor parte de las personas presentan dificultad para concentrarse en la lectura solo por 5 minutos seguidos sin distraerse.
Busca artículos referentes a temas de actualidad mundial que te parezcan interesantes.
Si tienes un autor preferido, busca uno de sus libros en una página web popular y luego revisa los autores recomendados. Podrías encontrar otro autor que te guste.

Participar en actividades sociales

1. Mantente en contacto con tus familiares y amigos.
Ciertas investigaciones demuestran que las personas que conservan relaciones personales cercanas y cuentan con el apoyo emocional de sus amigos tienen muchas más probabilidades de combatir la demencia senil. Incluso las conexiones sociales generales han demostrado ayudar al cerebro.

Llama a un ser querido una vez al día.
Envíale una carta a mano a tu abuelo.
Prueba una nueva interacción con un pariente más joven a través de redes sociales.

2. Ofrécete como voluntario.
Aparte de disminuir el estrés, las investigaciones demuestran que hacer trabajo voluntario en un ambiente social aumenta la capacidad mental. Esto requiere atención, control y en ciertos casos, un poco de memoria. Dichas prácticas promueven la salud del cerebro. Las siguientes son algunas opciones:

Cocina en un banco de alimentos. Ayudar con las recetas involucra porciones matemáticas del cerebro.
Da clases particulares para estimular las habilidades de pensamiento.

Léeles a los niños en una biblioteca.

3. Expande tu círculo social.
Haz nuevos amigos en lugares donde no tienes ninguno. Participar en actividades sociales ha demostrado mejorar la salud cerebral, pero los beneficios pueden ser aún mayores si lo haces de muchas formas distintas. Únete a más grupos. Haz nuevos amigos. De la forma que puedas, involucra a más personas por una mayor cantidad de tiempo. En resumen, el mayor nivel de interacción social se relaciona con un menor riesgo de salud mental deficiente.

Siéntate con tus colegas a la hora del almuerzo. Elige a las personas con las que no hablas seguido.
Toma un nuevo curso o clase. Averigua en las universidades comunitarias o en los centros de formación permanente de tu localidad.
Conversa con un extraño al azar. Puedes hacerlo en cualquier parte (por ejemplo: el supermercado, la ferretería, el restaurante o en la cola del banco).

Evitar las lesiones cerebrales

1. Haz ejercicios físicos casi todos los días.
Los estudios demuestran que dar una caminata diaria de 45 minutos crea una actividad cerebral positiva. Dicha actividad cerebral permite la supervivencia de las neuronas. Los científicos creen que esto se relaciona con la llegada de oxígeno adicional al cerebro durante los ejercicios. Otros estudios indican que la caminata también mejora las habilidades de nivel ejecutivo como la planificación y la programación. Asimismo, el ejercicio aumenta el tamaño real del cerebro, en particular el lóbulo frontal donde ocurre el conocimiento.

Añade algo de peso a las caminatas. Ciertas investigaciones demuestran que una cantidad pequeña de peso ejerce un efecto positivo significativo en la salud cerebral. Ponte pesas para los tobillos antes de tu próxima caminata para mejorar tu salud mental.

Trabaja en el jardín.
Nada unas cuantas vueltas sin apresurarte.
Limpia la casa por completo.
Rastrilla algunas hojas.

2. Añade exigencias mentales a los ejercicios.
Los estudios indican que los ejercicios que demandan seguir algunos pasos mentales mejoran mucho más la salud mental. Las actividades que requieren coordinación, como una clase de aeróbicos, involucran a los músculos y la mente. Una carrera de obstáculos en equipo no solo es una forma de actividad física, sino también requiere una estrategia. La clave es que los ejercicios físicos simples tienen un efecto mucho menor en la salud mental que los ejercicios que incluyen exigencias mentales.

Cuenta tus pasos al correr.
Suma el peso total que levantes cuando hagas ejercicios de fuerza, por ejemplo, 3 repeticiones de 10 kg (20 libras) serían 30 kg (60 libras).
Inscríbete en una clase guiada por un instructor que te desafíe a memorizar una rutina.

3. Practica ejercicios de equilibrio.
Mejorar la salud y el equilibrio es lo mejor que puedes hacer para evitar posibles daños en la cabeza relacionados con una salud mental precaria y la cognición mental degradada. Cuando practicas una actividad como el tai chi, los músculos que utilizas para el equilibrio se fortalecen y estabilizan, y existe menos riesgo de caerte o lesionarte la cabeza.

Haz algunas sentadillas para fortalecer varios músculos del equilibrio en las piernas.
Intenta mantener el equilibrio en una pierna. Al inicio vas a tambalearte, pero con suficiente práctica, empezarás a estabilizarte.

4. Utiliza cascos protectores.
El traumatismo craneal se relaciona con el aumento del riesgo del alzhéimer y las investigaciones recientes en atletismo lo relacionan con la encefalopatía traumática crónica (ETC). La ETC es una enfermedad degenerativa que surge a causa de múltiples lesiones en la cabeza, como las conmociones cerebrales. Cada vez que realices actividades físicas que proporcionen medidas de seguridad, utilízalas de forma adecuada.

Utiliza un casco siempre que andes en bicicleta o patineta.
Abróchate el cinturón de seguridad siempre que haya uno.
Evita el contacto siempre que puedas al hacer deportes de contacto.

5. Hazte exámenes regulares.
Las enfermedades relacionadas con la demencia se diagnostican por medio de diversos exámenes como los análisis de sangre y las imágenes cerebrales. Algunos medicamentos o ciertas dosis pueden agravar la salud mental deficiente. Las investigaciones demuestran que el diagnóstico oportuno de los síntomas relacionados con el deterioro mental ayuda a revertir el posible deterioro cognitivo.

Un estudio demuestra que el 80 % de las personas con alzhéimer también presentan problemas cardiovasculares. Toma medidas preventivas mejorando tu sistema cardiovascular y reduciendo la presión arterial y el colesterol. Así mejorarás tus probabilidades contra el alzhéimer.

Si olvidas las cosas más seguido, tienes dificultades con las instrucciones, confundes las palabras o pierdes cosas con frecuencia, acude al doctor para determinar si dichos problemas se relacionan con el alzhéimer.

Adoptar hábitos saludables

1. Elige alimentos saludables.
Cuando comes más sano, no solo le ayudas al cuerpo, sino también al cerebro. Minimiza los alimentos con concentraciones elevadas de grasas saturadas, grasas trans y aceites vegetales parcialmente hidrogenados. Mejor come alimentos como los granos y las verduras de hoja, ya que son buenas fuentes de vitamina B y han demostrado disminuir el riesgo de enfermedades mentales.

Está demostrado que reducir el consumo de calorías minimiza los problemas mentales durante la vejez.

Comer cantidades recomendadas de frutas también ayuda a reducir el riesgo de problemas cognitivos en la vejez.

2. Limita las sustancias dañinas.
Se ha demostrado que el consumo de alcohol, tabaco y drogas tiene efectos negativos en la salud mental. Dichos hábitos se relacionan con la demencia, el deterioro del cerebro y una variedad de trastornos, de manera respectiva. Diversos estudios indican que dejar el cigarrillo o las drogas y minimizar la ingesta de alcohol aumentan las probabilidades de llevar una vida mental saludable conforme envejezcas.

El consumo mínimo de alcohol (menos de 2 vasos al día es lo recomendado) también se relaciona con una mejora de la presión arterial, un beneficio complementario que contribuye a tener una mente sana en la vejez.

Combinar un menor consumo de alcohol con otras buenas conductas como hacer ejercicios y no fumar aumenta las probabilidades de una capacidad cognitiva positiva en la vejez.

Fumar tiene efectos negativos en la corteza cerebral, lo que afecta la memoria y el lenguaje.

El consumo de drogas se relaciona con todo, desde la demencia y la amnesia hasta la psicosis y la ansiedad. Debes evitar los fármacos sin prescripción a toda costa.

3. Duerme lo suficiente.
Diversos estudios demuestran que el sueño interrumpido o intranquilo se relaciona con el aumento de las proteínas cerebrales ligadas al alzhéimer. Otros estudios indican que el sueño descansado y saludable ayuda a combatir los genes vinculados a esta enfermedad. En la actualidad, se desconoce si el sueño deficiente provoca los síntomas de alzhéimer o si esta enfermedad da lugar a un sueño deficiente, pero la relación entre ambos es significativa.

Para dormir bien, date una ducha caliente antes de acostarte. Así regularás tu temperatura corporal y la harás más adecuada para dormir.
Prueba varias posiciones al dormir. Algunas podrían ayudarte a conciliar el sueño más rápido.


Cómo terminar tu tarea

Si bien es cierto que estudiar puede diferir entre diferentes grupos de edades, muchas de las cosas que se interponen en el camino son las mismas. Es fácil que las cosas te desalienten y eviten que termines tus tareas, ya sea que se traten de tu entorno o tus habilidades para gestionar tu tiempo. Terminar tus tareas se puede volver posible con un poco de organización y ayuda.

Gestionar tu tiempo

1. Separa un tiempo específico para hacer tus tareas.
Hacer tu tarea a la misma hora todos los días te ayudará a desarrollar una rutina regular. Por ejemplo, trata de reservar el tiempo que sepas que es el indicado para trabajar bien, como una o dos horas antes de la cena o después de ella si eres un trasnochador. Asegúrate de que sea un tiempo en el que estés alerta y motivado.

2. Trabaja en bloques de tiempo y unos descansos entre cada bloque.
Los estudios sugieren que los estudiantes y los trabajadores más productivos son los que suelen tomar descansos ya que les ayuda a descansar el cerebro. Trabaja en bloques de una hora, con 50 minutos estudiando y 10 minutos tomando un descanso.
De igual forma, puede ser útil movilizarte cuando tomes un descanso, en especial si trabajaste ante una pantalla.

3. Prioriza las labores.
Saber qué deberes son más importantes y cuáles tomarán más tiempo te ayudará a gestionar tu tiempo efectivamente. No olvides incluir un tiempo para revisiones, correcciones y otras partes adicionales de un deber (como ir a la biblioteca o a la tienda por unos materiales).

Identifica qué deberes valen la mayoría de los puntos para cada clase. Es muy probable que estos sean los que tomen más tiempo de concluir.

Considera cuánto tiempo tienes para hacer cada proyecto y, dentro de lo posible, fíjate cuándo se da el deber. Con frecuencia, las clases de la escuela primaria y secundaria no tienen un sílabo, así que podría ser más difícil planificar todo un término académico. Sin embargo, si estás en la universidad, podrías contar con un sílabo con al menos un programa parcial de los cursos. Saber cuánto tiempo tienes para concluir un deber te ayudará a priorizar qué deberes hacer primero. De igual forma, puedes preguntarle al profesor cuánto tiempo tienes para concluir un deber.

4. Crea un horario.
Asegúrate de que tu horario muestre efectivamente las fechas de presentación de los deberes, otras obligaciones y los tiempos específicos en bloques para concluir los deberes. Esto te ayudará a visualizar tu horario y te ayudará a recordar tus tareas. Asimismo, puede ayudarte a priorizar tus deberes.

Utiliza resaltadores o calcomanías para diferenciar qué deberes son más importantes.
Si utilizas un horario en línea o móvil, crea alertas o notificaciones para los proyectos y pasos cronometrados para dichos proyectos.

5. Asegúrate de concluir los primeros deberes más urgentes.
Es posible que sea más fácil hacer todas tus pruebas de 5 puntos ahora para una clase en línea que tomes, pero postergar ocuparte de un principal trabajo de investigación escrito y que se presentará pronto podría tener un efecto negativo en tus calificaciones. Además, será más fácil concluir otros deberes cuando te hayas ocupado de los más difíciles. Sin embargo, también es importante no dejar que un gran proyecto eclipse los deberes más pequeños que tienes que concluir.

6. Divide los proyectos más grandes en labores manejables.
Esto puede significar dividir un paquete de problemas matemáticos en secciones separadas en las que te ocuparás en momentos diferentes. Para un trabajo de investigación escrito, esto puede significar dividir el deber en etapas de planificación, investigación, redacción y revisión. Es posible que incluso crees un esquema de los pasos para visualizar las labores necesarias de modo que realices el deber.

7. No hagas varias cosas a la vez.
Si bien es cierto que hacer varias cosas a la vez se ve como si te ahorrara tiempo, suele causar que te tomes más tiempo para realizarlas. Asimismo, disminuye el desempeño de las labores cognitivas. Por ello, no solo no debes hacer varias cosas a la vez cuando haces tus deberes, sino que debes evitarlas mientras ves la televisión o los medios sociales.

Crear un ambiente laboral productivo

1. Encuentra un lugar cómodo, pero que no lo sea tanto, para trabajar.
Los ambientes pueden ayudar o dañar tu productividad. Deberás tener un lugar que sea silencioso y no muy atareado, pero también deberás evitar los lugares donde podrías quedarte dormido fácilmente. Si tienes un escritorio o una mesa, podría ser el mueble apropiado para trabajar, en vez del sofá o la cama.

2. Restringe las distracciones sociales.
Si bien es cierto que trabajar en grupos puede ser de ayuda algunas veces, en especial con las asignaturas difíciles como física y cálculo, también puede ser una distracción y evitar concluir el trabajo. Para incrementar el tiempo de estudio cuando estés a solas, tendrás que desconectarte para aprovechar dicho tiempo. A pesar de que podrías seguir sintiendo la tentación de socializar, debería ser más fácil evitarla cuando restringes las distracciones sociales.

Apaga tu teléfono o ponlo en silencio (no en vibrador). Es posible que sea preferible ocultar tu teléfono celular o colocarlo en otra habitación mientras trabajas ya que la tentación de enviar un mensaje de texto o ingresar a los medios sociales puede ser una distracción como si lo hicieras realmente.

Utiliza una aplicación que bloquee los medios sociales. Existen muchas aplicaciones que pueden ayudar a bloquear los medios sociales y otras páginas web causantes de distracción (como las páginas web de compras o de videojuegos).

3. Reduce los sonidos.
Estos se pueden relacionar con el desempeño disminuido y los niveles de estrés incrementados en las personas, los cuales son malos para hacer las tareas. Si bien es cierto que ciertos tipos de sonidos, como los de una cafetería o la música, podrían ayudar a concentrarse a algunas personas, se pueden convertir fácilmente en una distracción, como en el caso de un grupo ruidoso de personas que de repente ingresa en la cafetería. Para obtener mejores resultados, encuentra una manera de estudiar en silencio.

Utiliza una aplicación de ruido uniforme para bloquear los sonidos.

Utiliza unos tapones para el oído o unas orejeras que bloquean los ruidos.

Trabaja en un lugar silencioso, como una biblioteca o la oficina de la casa, si tienes una.
Evita escuchar música mientras estudias. Los estudios han demostrado que, a pesar de que escuchar música mientras se estudia disminuye el desempeño general, esto no afecta de igual forma a todas las personas. Sin embargo, escuchar música antes de estudiar ha demostrado mejorar el desempeño en las labores cognitivas.

Utilizar tus recursos

1. Pídeles ayuda a tus padres o semejantes.
La participación de los padres en las tareas ha demostrado ayudar a la realización de las tareas y al desempeño académico mejorado. Los semejantes son también un recurso valioso en el aprendizaje. Pedirle ayuda a un amigo para comprender un concepto o un deber puede contribuir en gran medida a ayudarte a concluir tus tareas a tiempo.

2. Pídele una ayuda o aclaración a tu profesor.
Si bien es cierto que puede percibirse como intimidante pedirle ayuda a un profesor en un deber o una aclaración sobre un deber, su objetivo es ayudarte a comprender lo que enseña. Es muy probable que se alegre de que hayas acudido a él en busca de ayuda y se esforzará por dártela.
 Si tienes mucho miedo de pedirle ayuda durante la clase, fíjate si puedes quedarte hasta el final para hacerle algunas preguntas.

3. Encuentra un tutor (si está disponible).
Algunas veces, un tutor puede ser un recurso excelente para mejorar la comprensión que tienes acerca de un tema. Los tutores son un recurso excelente ya que tienes el conocimiento de tu asignatura, y la instrucción personal puede ayudarte a comprender el material educativo de una manera que una discusión en clase podría no haber logrado. Con frecuencia, también es más fácil hacerle preguntas al tutor que hacerlas en frente de toda la clase.

Primero, comunícate con tu escuela para ver si hay programas de clases particulares después de la escuela. Si bien es cierto que no todas las escuelas primarias y secundarias ofrecen clases particulares, sí lo hacen la gran mayoría de las universidades. Si tu institución educativa no las ofrece, podría conocer otros recursos con los que te puedes comunicar.
Luego, comunícate con la biblioteca para ver si ofrece clases particulares.

En algunas áreas, también podría haber unos programas de clases particulares a la comunidad de manera gratuita. Comunícate con tu centro de la comunidad local para mayor información.
De igual forma, hay muchos tutores privados, pero pueden ser muy costosos (al cobrar entre $10 y $40 la hora). Puedes encontrar tutores en línea por medio de varias páginas web, como Craigslist y Angie's list.

4. Ve a la biblioteca.
Además de tener libros y materiales útiles para las tareas, muchas bibliotecas ofrecen lugares silenciosos para estudiar. Asimismo, muchas de ellas ofrecen otros recursos académicos, como clases particulares, bibliotecarios de referencia, y muchas bibliotecas académicas ofrecen bibliotecarios de asignaturas específicas. Si tienes que trabajar en una biblioteca después de la escuela, pregúntales a tus padres la dirección de la biblioteca local o búscala en Internet.


Cómo dejar de ser manipulador

El hecho de que te digan que eres manipulador puede herir tus sentimientos, pero se trata de una conducta que puedes dejar. Si creciste cerca de personas manipuladoras, es posible que tú también lo seas. En algunos casos, la manipulación puede haber sido la única manera de satisfacer las necesidades de tu infancia. Sin embargo, manipular a los demás puede hacer que pierdas relaciones, así que es importante reconocer esta conducta y dejarla. Luego, reemplázala con estrategias saludables de comunicación para construir relaciones fuertes.

Reconocer la conducta manipuladora

1. Fíjate si haces que alguien se sienta culpable o avergonzado para lograr lo que deseas.
Esto puede incluir llorar, gemir o hacer puchero. Puede que consigas lo que deseas haciendo que la gente se sienta mal consigo misma, pero esta no es una conducta saludable. Si te sigues comportando de esta manera, lo más probable es que la persona se aleje de ti con el tiempo.

Eres manipulador cada vez que tratas de controlar los sentimientos de alguien.
Por ejemplo, puedes decir algo como “Si realmente me amas, te quedarás conmigo esta noche”, “Mis amigos no pueden creer que me trates de esta manera” o “Detesto cuando trabajamos juntos porque tengo que hacer más de lo que me corresponde”. El propósito de estas declaraciones es hacer que la otra persona haga algo por ti.

2. Presta atención a las mentiras o a la tergiversación de la verdad.
Esto incluye tratar de cambiar el significado de algo que dijiste o malinterpretar deliberadamente lo que otra persona dijo. También puedes ocultar información en el intento de lograr lo que deseas.

Por ejemplo, puedes haber dicho algo como “Me voy a quedar esta noche”. Luego, es posible que le digas a la persona a la que manipulas algo como “Quería decir que quería que nos quedáramos en casa esta noche”.
De manera similar, quizás tu colega te haya dicho que no podrá entregar a tiempo su parte del proyecto compartido porque un cliente reprogramó una reunión. Puedes manipular a tu jefe para que te vea más favorablemente diciendo algo como "Terminé la asignación hace 3 días, pero tengo que estar detrás de mi compañera para que termine el reporte. Probablemente tenga que hacerlo yo mismo".

3. Fíjate si te has negado a hacer algo para lograr lo que deseas.
Es fácil manipular a una persona no dándole algo que desea, como sexo, dinero, asistencia o amor. Esto también puede incluir alejarte de ella o no hablarle.

Puedes mantener temporalmente el control negándole algo a una persona; sin embargo, en algún momento, esta se alejará de ti.
Por ejemplo, puedes decir algo como “No me llames hasta que estés dispuesto a pedirme perdón” o “No te volveré a ayudar con las tareas domésticas a menos que admitas que te equivocaste”.

4. Determina si culpas a los demás por algo que hayas hecho.
Puede ser difícil para ti aceptar la responsabilidad de tus sentimientos o acciones. Esto puede hacer que reformules las situaciones para que otras personas parezcan las responsables. Incluso puedes difundir chismes sobre estas para que los demás se pongan de tu lado.
Por ejemplo, imagina que no hayas llegado a una cita con el médico porque te quedaste dormido. En vez de aceptar que fue tu culpa porque no hiciste caso a la alarma, es posible que culpes a tu pareja por mantenerte despierto hasta muy tarde o por no despertarte. Si esta asume la culpa, entonces no tienes por qué sentirte mal con respecto a tu error.

5. Determina si sueles ser impreciso con respecto a lo que realmente quieres.
Esto significa dar pistas o sugerencias sobre lo que quieres en vez de decírselo a alguien directamente. Esta es una forma poco saludable de intentar conseguir lo que deseas y puede causar un conflicto.

Por ejemplo, puedes decir algo como “No creo que tenga nada que hacer el sábado por la noche” en vez de decirle a tu amigo que quieres ir a ver una película con él.
Imagina, como otro ejemplo, que no te guste que algunos de tus colegas salgan a almorzar sin ti. Una manera saludable de manejar este problema sería hablar con ellos directamente para decirles que te gustaría acompañarlos la próxima vez. Sin embargo, puedes tratar de manipular la situación difundiendo chismes sobre la persona que organizó el almuerzo o tratando de hacer que se meta en problemas por algo que no se relacione.

6. Reconoce que tiendes a crear situaciones dramáticas entre las personas para tu propio beneficio.
Puedes manipular a amigos, familiares y colegas para hacer que les agrades más que los demás. Por lo general, esto implica difundir chismes y abrir una brecha entre los demás para que las personas acudan a ti en busca de apoyo y amistad. Sin embargo, esta es una conducta poco saludable que es injusta para las otras personas.

Si bien eso puede funcionar temporalmente, es posible que la gente se dé cuenta con el tiempo. Si eso sucede, puedes perder a tus amigos. Es mejor ser honesto con la gente.
Por ejemplo, puedes convertirte en el favorito de tus padres diciéndoles cosas agradables, tratando de actuar siempre de manera perfecta y, al mismo tiempo, delatando a tus hermanos cada vez que se comporten mal e inventando historias para hacer que queden mal.
De manera similar, puedes hacer que todos excluyan a un colega que no te agrade diciéndoles que este difunde rumores, aunque seas el único que realmente chismorree.

Cambiar la conducta manipuladora

1. Detente en cuanto notes una conducta manipuladora.
Aléjate de la situación para que puedas reflexionar sobre lo que haces. Luego, habla con la otra persona acerca de la situación y de cómo te sientes. Sé lo más directo y honesto que puedas con ella.

Está bien que te tomes un tiempo para analizar lo que sientes. Es difícil cambiar la conducta, así que permítete dar pasos pequeños.
Si estás en el medio de una conversación con alguien cuando reconoces la conducta, no es necesario que des explicaciones. Solo di algo como “Lamento interrumpir la conversación, pero necesito algunos minutos para pensar”. De manera alternativa, puedes excusarte para ir al baño y tener algo de privacidad.

2. Escucha
Es posible que solo veas las cosas desde tu punto de vista, la cual es la razón por la que recurres a la manipulación para lograr lo que deseas. Tomar en cuenta los sentimientos de los demás puede ayudarte a superar estas conductas. Deja que la otra persona comparta cómo se siente con respecto a las cosas y asimílalo todo sin pensar en lo que puedas decir como respuesta. Luego, traten de llegar a un acuerdo que les permita salir ganando a los dos.
Por ejemplo, es posible que desees salir el viernes por la noche, pero que tu pareja quiera salir con amigos. En vez de hacer que se sienta culpable para que haga lo que deseas, escúchala para saber qué es lo que siente con respecto a la situación. Luego, traten de encontrar una solución con la que ambos estén contentos, como dejar para el sábado su cita nocturna con el fin de que los dos puedan pasar tiempo con amigos el viernes.

3. Acepta que no siempre puedes hacer que las cosas salgan como deseas.
Lograr lo que deseas puede hacer que te sientas bien, pero nadie obtiene siempre lo que desea. Si te sales con la tuya todo el tiempo, es probable que las personas que te rodean tengan que renunciar a lo que quieren. Trata de estar dispuesto a ceder para que las cosas sean lo más justas posibles.

Si algo es muy importante para ti, está bien que defiendas lo que deseas.
Por ejemplo, es posible que desees una tarea que se le asigne a otra persona, pero no es saludable que inventes mentiras acerca de la persona para tratar de dañar su reputación en el trabajo. Aunque eso puede ayudarte a conseguir la siguiente asignación de proyecto, en general será malo tanto para tu carrera como para tu reputación. Además, es hiriente para la otra persona.
De manera similar, imagina que no tengas que trabajar el miércoles por la noche y que quieras salir, pero que tu pareja quiera quedarse en casa. En vez de hacer que se sienta mal por no hacer lo que deseas, puedes ordenar comida y ver una película con ella.

4. Asume la responsabilidad de las necesidades y los sentimientos que tengas.
Eres la única persona que puede controlar tus acciones y reacciones. Pregúntate por qué te sientes de cierta manera, luego trata de brindarte lo que necesitas para que te sientas mejor.

Aunque puede hacer que te sientas mal al principio, aceptar la responsabilidad de tus propios pensamientos y acciones puede ser muy fortalecedor.
Por ejemplo, imagina que te sientes solo y deseas que tu amigo te visite, aunque esté ocupado. En vez de decir algo como “Parece que no te importo después de todo” para manipularlo y hacer que te visite, puedes hacer algo divertido por tu cuenta. Puedes poner tu película favorita o salir de compras.

5. Trabaja con un consejero si tienes problemas para cambiar la conducta.
Cambiar la conducta es muy difícil y probablemente no puedas hacerlo solo. Un consejero o un psicoterapeuta puede ayudarte a identificar las conductas que necesitas cambiar y a abordar los pensamientos que están detrás de estas. También te ayudará a aprender conductas nuevas que sean más saludables para ti.
Puedes buscar a un consejero o un psicoterapeuta en línea.

Construir relaciones saludables

1. Sé directo con respecto a lo que deseas en vez de manipular a los demás.
Nadie puede leerte la mente, así que solo tú sabes lo que deseas. Dile a tu pareja, tus parientes, tus amigos y tus colegas qué es lo que necesitas exactamente de ellos. Aunque digan que no, pueden hablar acerca de cómo te sientes y llegar a un acuerdo.

Este es el paso más importante para dejar la conducta manipuladora.
Di algo como “Quiero que me llames con más frecuencia”, “Quiero cambiar la división de la carga de trabajo” o “Hieres mis sentimientos cuando no me invitas a una noche de chicas”. De este modo, la persona sabrá exactamente qué es lo que quieres. Aunque es posible que no pueda concedértelo, es un punto de partida para llegar a un acuerdo saludable.

2. Acepta un “no” como respuesta sin hacer que la persona se sienta culpable.
Es posible que quieras hacer planes con una persona o que quieras pedirle un favor. En algunos casos, esta puede decir que “no”. Deja que la conversación termine aquí en vez de tratar de hacer que se sienta culpable para que haga lo que quieres.

Imagina que desees que tu hermana cuide a tus hijos para que puedas salir. Si te dice que “no”, agradécele y trata de hacer otros arreglos. No digas cosas como “Tal parece que no te gusta pasar tiempo con tus sobrinos”.
De manera similar, es posible que desees que tu jefe te permita tomarte el día libre durante un día de trabajo intenso; sin embargo, te dice que no. No te quejes ni digas algo como "Debí suponer que dirías que no, porque soy el único aquí que nunca se toma un día libre".

3. Respeta los límites de los demás.
Las personas manipuladoras suelen tener límites poco claros. Deja que las personas tengan su propio espacio personal y respeta sus decisiones de vida. De manera similar, no trates de cambiarlas.

Por ejemplo, no sigas llamando a una persona que te haya dicho que necesita un descanso.
Si no te gusta la conducta de tu pareja, habla con ella y trata de llegar a un acuerdo. No trates de manipularla para que sea la pareja perfecta para ti. Por ejemplo, es posible que desees que tu pareja cambie su manera de vestirse, pero es manipulador decir algo como "Pareces un indigente hoy. ¿No te molesta que ninguno de tus colegas crea que te ves profesional?". En vez de eso, deja que sea como desea ser.

4. Haz algo recíproco cuando alguien haga algo bueno por ti.
Las personas manipuladoras se aprovechan de los demás, pero puedes evitarlo haciendo algo a cambio. Muestra gratitud por la amabilidad que las personas te muestran y da algo a cambio cuando sea apropiado.

Por ejemplo, “agradece” sinceramente a una persona cuando te dé un regalo. También puedes devolver el gesto posteriormente, cuando puedas hacerlo.
Imagina, como otro ejemplo, que una persona cubra tu turno en el trabajo para que puedas tomarte un día libre. La próxima vez que necesite un descanso, ofrécele cubrir su turno.

5. Haz cosas agradables sin esperar nada a cambio.
Es agradable cuando las personas responden a tu bondad haciendo algo a cambio. Sin embargo, esperar que alguien se comporte de una manera determinada es manipulación. Adopta la política “sin ningún compromiso” cuando hagas cosas agradables u ofrezcas algo a los demás.

Imagina que le compras un café a un colega. No esperes que te compre uno la próxima vez que estén en la calle.
Puedes, como otro ejemplo, ofrecerle a alguien cuidar de sus hijos mientras enfrenta una situación difícil. No esperes que te pague o que te dé un regalo a cambio, a menos que te lo haya ofrecido de manera anticipada.


Cómo mantener tu dirección en privado

Si te preocupa tu privacidad, y quieres protegerte de los ladrones, fraudes y robos de identidad, ¡o simplemente del exceso de correo basura!, hay algunos pasos que puedes seguir para mantener la dirección de tu domicilio en privado. Puedes alquilar un buzón privado, o eliminar tu dirección de cualquier parte en la que se pueda publicitar.

Eliminar una dirección de las listas de correo y los listados en línea

1. Elimina tu dirección de cualquier página web que la publicite.
Realiza una búsqueda en Google con tu dirección. En caso de que encuentres alguna página web que liste tu dirección públicamente, ponte en contacto con el administrador de la página web que sea que liste tu dirección y pídele que la elimine inmediatamente.

Algunas de las páginas web más grandes de "búsqueda de personas", como Family Tree Now, WhitePages y Spokeo, ofrecen instrucciones en su página web para eliminar tu dirección de sus listados.

En páginas web más pequeñas, tendrás que enviarles un correo electrónico y pedírselo. Usa el formulario de contacto de la página web en caso de que haya uno. Si no aparece ningún dato de contacto, usa contacto@nombredelapáginaweb.com.

2. Envía a Google una solicitud de eliminación.
Incluso después de que el administrador de una página web elimine el contenido que lista tu dirección, es posible que siga mostrándose durante un tiempo en los resultados de búsqueda de Google. Podrás eliminar más rápidamente esta información de los resultados de búsqueda de Google enviando una solicitud directamente a Google. Visita https://www.google.com/webmasters/tools/removals e introduce la URL de la página que quieras que elimine.

3. Elimina la dirección de las listas de correo.
Podrás cancelar la suscripción a correos que no hayas solicitado llamando al 1-888-5-OPT-OUT (1-888-567-8688) o visitando http://www.optoutprescreen.com en caso de que vivas en Estados Unidos, o buscando su equivalente para tu lugar de residencia.
Cuando llames o visites la página web, se te pedirá que facilites algunos datos personales, incluyendo el número de teléfono de tu domicilio, tu nombre, el número de la Seguridad Social, y la fecha de nacimiento. Esta información se usará únicamente para llevar a cabo tu petición de cancelación.

Usar un servicio postal privado de correos o alquilar un apartado postal

1. Regístrate para obtener un apartado postal.
Hacerlo te permitirá recibir correo y paquetes sin necesidad de dar tu dirección real.

En caso de que vivas en Estados Unidos, podrás reservar un apartado postal en USPS desde poboxes.usps.com.
Realiza una búsqueda en Google con los términos "alquiler apartado postal" para encontrar alternativas privadas como Mail Boxes Etc o UPS.
Tanto los servicios postales de USPS como los apartados postales privados alquilados te darán la opción de dar la dirección de una calle, de modo que los remitentes no sabrán que usas un apartado postal.

2. Recoge las llaves.
Visita la oficina de correos o del servicio que te provea el apartado postal para recoger las llaves de tu buzón. Necesitarás llevar dos métodos de identificación.

3. Redirige el correo.
En caso de que vivas en Estados Unidos, ve a la página de USPS en https://www.usps.com/manage/forward.htm. Haz clic en "Change your address" ("Cambiar tu dirección"), y haz clic en "Get Started" ("Empezar"). Elige si quieres enviar el correo a un particular, una familia, o una empresa, y después introduce tu nombre y los detalles de la dirección, incluyendo la dirección del apartado postal como tu nueva dirección.
No se te aplicará ningún recargo por redirigir tu correo con USPS.