Cómo relajar los músculos de la mandíbula antes de irte a dormir

Si sufres por tener una mandíbula rígida, apretada o adolorida, sabes que puede ser bastante molesto en la noche. Para relajar los músculos de la mandíbula antes de ir a dormir, haz una serie de estiramientos rápidos y fáciles, luego sigue con algunos ejercicios simples de estiramiento en la mañana. Trata de masajear los músculos maseteros que le dan fuerza a la mandíbula también y, ¡no te olvides de controlar el estrés que podría estar causandote incomodidad en primer lugar!

Estirar y fortalecer la mandíbula

1. Repite una serie de 3 estiramientos simples de mandíbula todas las noches.
Haz cada una de los siguientes ejercicios durante 5 a 10 segundos mientras te preparas para irte a dormir:

Toca la lengua con el paladar, luego abre la boca tanto como puedas sin sentir dolor.
Mantén la lengua contra el paladar, luego abre la mandíbula todo lo que puedas. Después de eso, súbela todo lo que puedas.
Abre la boca lo más cómodo que puedas, con la lengua en una posición neutra. Luego, ciérrala y vuélvela a abrir ligeramente, mueve la mandíbula hacia la izquierda durante 5 a 10 segundos, luego hacia la derecha durante 5 a 10 segundos.

2. Agrega un estiramiento de mandíbula usando un lápiz a tu rutina nocturna.
Sujeta un lápiz, un pincel o un objeto similar entre los dientes frontales, de forma segura pero no con mucha fuerza. Desliza lentamente la mandíbula baja tan cómodo como puedas, sin dejar que el objeto se caiga de tu boca. Mantén la posición durante 20 segundos.

Trata de hacer este ejercicio de 2 a 3 veces en la noche antes de irte a dormir.
Con el tiempo, es posible que puedas hacer este ejercicio con un objeto más grueso, como un lápiz de fácil agarre para niños.

3. Presiona el pulgar contra tu barbilla como un ejercicio de despertador.
Sostén el pulgar firmemente contra la parte inferior de la barbilla. Presiona el pulgar hacia arriba con una fuerza moderada y abre la boca hasta que esté cómodamente abierta, contra la resistencia del pulgar. Mantén la posición durante 5 a 10 segundos.

La resistencia proporcionada por el pulgar hace de este un ejercicio de fortalecimiento de la mandíbula.
Trata de hacerlo de 2 a 3 veces todas las mañanas.

4. Continúa con un segundo ejercicio de mandíbula usando tu dedo índice todas las mañanas.
Toca el índice entre el labio inferior y la mandíbula, luego abre la boca lo más cómoda que puedas. Presiona el dedo contra la parte frontal de la mandíbula con fuerza moderada y cierra lentamente la boca contra esta resistencia.

Este ejercicio de fuerza se dirige a diferentes áreas de los músculos de la mandíbula a diferencia del ejercicio del pulgar.
Repite este ejercicio de 2 a 3 veces todas las mañanas.

Masajear los músculos maseteros

1. Localiza la muesca que se encuentra en frente de tu oreja y debajo del pómulo.
Presiona la punta del dedo contra la parte inferior del pómulo, aproximadamente a 3 cm (1 pulgada) frente a tu oreja. Después de explorar un poco, debes encontrar una hendidura o una muesca. Este es un punto de presión que puedes usar para masajear los músculos maseteros.

Localizados en ambos lados del rostro, los músculos maseteros le dan fuerza a la mandíbula, especialmente cuando muerdes o masticas.
Según el tamaño, los músculos maseteros son los músculos más fuertes del cuerpo.

2. Presiona el dedo, el pulgar o los nudillos en la muesca.
Presiona hacia adentro y ligeramente hacia arriba con la punta del dedo hasta que sientas un “dulce dolor”; en otras palabras, la sensación calmante pero ligeramente dolorosa se relaciona probablemente con un masaje. Si se te hace difícil presionar con suficiente firmeza usando la punta del dedo, prueba con el pulgar o los nudillos.
No trates de sentir un dolor total en esta área; presiona hasta que sientas solo una ligera molestia.

3. Presiona constantemente o amasa en círculos en la muesca.
Una vez que tengas el lugar correcto para presionar, puedes simplemente sostener el dedo, el pulgar o los nudillos en su lugar. Como alternativa, trata de hacer círculos pequeños con el dedo, el pulgar o los nudillos mientras sigues presionando la muesca.

Masajea el área durante 30 segundos a 1 minutos, luego cambia a la otra mejilla.
Haz este masaje todas las noches antes de irte a dormir. También puedes hacerlo al levantarte en la mañana y en cualquier otro momento que la mandíbula se sienta rígida.

4. Aumenta la presión que aplicas con el tiempo.
Debido a que los maseteros son músculos densos y fuertes, pueden requerir mucha presión para relajarlos y aflojarlos. Con el tiempo, es probable que necesites presionar más fuerte para obtener los mismos resultados. ¡Está bien, los maseteros pueden soportarlo!
Cambia a usar los nudillos si no puedes presionar adecuadamente con el dedo o el pulgar.

Atender al área apretada, rechinada o adolorida

1. Alivia el estrés
Hay una buena oportunidad que tu respuesta al estrés sea apretar la mandíbula o rechinar los dientes, incluso si no te das cuenta. Estas son respuestas muy comunes de estrés que puede causar rigidez y dolor en la mandíbula, así como problemas dentales. Al controlar mejor el estrés en tu vida, reducirás estos comportamientos.

Busca eliminadores de estrés que te funcionen mejor. Podrías usar meditación, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva, técnicas de visualización, caminatas en la naturaleza, hablar con un buen amigo o escuchar música relajante, entre otras muchas opciones.
Empéñate en usar los eliminadores de estrés dentro de 1 a 2 horas antes de acostarte, así como durante el día.

2. Entrénate para mantener los dientes separados durante el día.
Si aliviar el estrés no es suficiente para disminuir la mandíbula apretada o el rechinar de dientes, trata de fijarte en el acto a lo largo del día. Cuando lo notes, concéntrate en mantener la boca en la posición correcta, los dientes ligeramente apartados, la punta de la lengua tocando el paladar justo atrás de los dientes frontales.

Lo ideal es que tus dientes solo se toquen cuando comas.
También podrías tratar de mantener la boca bien abierta (no dolorosamente abierta) durante 1 a 2 minutos las veces que te atrapes apretando o rechinando los dientes. ¡Aunque es posible que esto no sea una buena idea durante una reunión presupuestaria!

3. Disminuye el masticar alimentos duros y apretar los productos no alimentarios.
Si bien, los músculos maseteros que le dan fuerza a la mandíbula son unos de los músculos más fuertes en el cuerpo, aún puedes sobrecargarlos al masticar. Durante el día y especialmente a medida que se acerca la hora de dormir, evita los alimentos difíciles de comer como un bistec duro, caramelos masticables o una zanahoria entera

Evita masticar chicle, especialmente en la noche si tienes dolor en la mandíbula durante la noche.
También evita apretar los dientes en productos no alimentarios como en los lápices, pajillas o palillos de dientes.

4. Toma un baño tibio para aliviar el estrés y calmar los músculos.
Sumérgete por las noches en un baño tibio ofrece muchos beneficios, incluyendo la relajación de la mandíbula. Por ejemplo:

El agua tibia y el aire húmedo ayuda a aflojar y a relajar el músculo de la mandíbula (y otros).
Los baños tibios son relajantes y ayudan a reducir los niveles de estrés.
Si haces que el baño sea parte de tu rutina nocturna, le indicará a tu cuerpo que es momento para irse a dormir.

5. Usa un calor húmedo en la mandíbula en lugar de un baño.
Si no puedes o no quieres sumergirte en una bañera, aún puedes calmar la mandíbula con agua tibia. Remoja un paño suave en agua tibia, escúrrelo y colócalo en tu mandíbula, justo debajo del pómulo, hasta que el paño ya no esté caliente.
Cambia de lados cuando termines y repite según sea necesario. Puedes usar el calor húmedo en la mandíbula durante el día y la noche.

6. Habla con tu médico sobre tratamientos médicos como protectores bucales y medicamentos.
Si constantemente sientes la mandíbula apretada, rígida, incómoda o realmente adolorida, ve con tu médico para discutir el asunto. Dependiendo de las circunstancias, puede que te recomiende tratamientos como:

Tener un protector bucal hecho a la medida que sostenga tu mandíbula en una posición relajada.
Tomar un medicamento relajante muscular en la noche.
Visitar a un profesional de la salud mental para controlar el estrés.
Someterte a más pruebas para ver si tienes un trastorno en la mandíbula.


Cómo limpiar el ventilador del CPU

No limpiar el ventilador de tu CPU puede causar que este funcione más lento, o deje de funcionar por completo. Si el ventilador falla, entonces la temperatura dentro del CPU incrementará significativamente, lo que puede causar un sobrecalentamiento. La forma más sencilla de limpiar un ventilador del CPU es utilizando aire comprimido.

Pasos

1. Apaga tu computadora y desconecta el alimentador.
Retira los cables de la parte trasera, y desconéctalos de la fuente de poder.

2. Coloca la computadora sobre una alfombra antiestática que esté arriba de una mesa.
Quizás también quieras utilizar una pulsera antiestática que esté conectada a una tierra electrónica, como un accesorio de plomería de metal. Necesitas usar estos dispositivos, porque una descarga eléctrica del suelo o del piso puede dañar la información guardada en tu computadora.

3. Abre la parte trasera del gabinete de tu computadora según las indicaciones del manual.
Algunos CPUs necesitan desarmadores para poder abrirlos, mientras que otros tienen botones que al presionarlos, el gabinete se abre.

4. Coloca la lata de aire comprimido a dos pulgadas de la superficie que vas a limpiar.

5. Limpia el ventilador y el escape utilizando bocanadas de aire comprimido.
Las tomas en la estructura en forma de rejilla filtran el aire que entra al ventilador.

6. Rocía bocanadas de aire comprimido sobre las aspas del ventilador.
Para aflojar las acumulaciones de suciedad, sostén el aire comprimido desde diferentes ángulos, en vez de rociar grandes ráfagas de aire. Asegúrate de no tocar nada dentro del CPU.

7. Deja a un lado la lata de aire comprimido y cierra el gabinete de tu computadora.

8. Limpia el exterior de tu CPU con un paño húmedo que haya sido sumergido en agua tibia con jabón.
Seca la superficie con una toalla suave.

9. Utiliza un paño húmedo para limpiar los cables de alimentación mientras están conectados de la fuente de poder.
Seca los cables con una toalla suave.

10. Vuelve a conectar los cables a en sus lugares originales y enciende tu computadora.


Cómo reducir los niveles de ferritina

La ferritina es una proteína que tu cuerpo produce a fin de almacenar hierro para su uso posterior. En el caso de las mujeres, el rango normal de ferritina en la sangre es de 20 a 500 nanogramos por mililitro. En el caso de los hombres, el rango normal es de 20 a 200 nanogramos por mililitro. Los niveles más altos de lo normal pueden indicar varios trastornos o enfermedades, incluyendo enfermedad hepática e hipertiroidismo. Sin embargo, puedes hacer cambios en tu estilo de vida para reducir o eliminar la necesidad de dar una muestra de sangre regularmente.

Adaptar la dieta

1. Limita tu consumo de carne roja.
La carne roja tiene concentraciones altas de hierro hem (hierro de fuente animal), que el cuerpo absorbe más fácilmente. La absorción de hierro hem también aumenta la absorción del cuerpo de hierro no hem (hierro de alimentos vegetales). Si eliges comer carne roja, busca fuentes bajas en hierro (como carne molida y cortes baratos).

Si comes carne roja, evita comerla con alimentos que contengan vitamina C y betacaroteno, que mejora la absorción de hierro. No es recomendable un buen guiso de carne con patatas y zanahorias si deseas reducir tus niveles de ferritina.
Además de las carnes rojas, sé consciente de los niveles de hierro en el pescado que comes. Algunos pescados, como atún y caballa, tienen niveles más altos de hierro.

2. Come abundantes frijoles y legumbres.
Los frijoles y las legumbres tienen un alto contenido de fitatos, un micronutriente que inhibe la absorción de hierro. Los granos enteros y las semillas también tienen fitatos. Remojar o hacer germinar los frijoles antes de consumirlos reducirá los niveles de fitatos.
Los oxalatos, presentes en muchas verduras de hoja verde oscura como la espinaca, también inhiben la absorción de hierro. Sin embargo, las verduras como la espinaca que tienen niveles altos de oxalatos, también tienen niveles altos de hierro.

3. Consume pan de grano entero en vez de pan blanco.
El pan de grano entero tiene concentraciones más altas de fitatos que el pan hecho con harina blanca refinada. Sin embargo, los granos enteros también contienen más minerales, así que revisa el contenido de hierro de cualquier pan que compres.
El pan con levadura tiene niveles más bajos de fitatos que el pan sin levadura.

4. Toma un vaso de leche después de las comidas.
El calcio inhibe la absorción de hierro, lo cual puede reducir las complicaciones del exceso de hierro que ya está presente en tu cuerpo. Además de leche, también puedes probar yogur o queso duro.
Si tienes intolerancia a la lactosa, bebe agua mineral infundida con calcio durante y después de las comidas.

5. Bebe té verde.
El té verde contiene antioxidantes poderosos que se unen al hierro y que previenen su absorción. Particularmente si planeas comer una comida con alto contenido de hierro, beber una taza de té verde mientras comes puede reducir los efectos sobre los niveles de ferritina.
El café también inhibe la absorción de hierro, si no te gusta mucho el té.

6. Come frutos secos y semillas.
Los frutos secos y las semillas, incluyendo nueces, almendras, cacahuetes y avellanas, inhiben la absorción de hierro del cuerpo. Además de comer frutos secos como refrigerio, puedes añadirlos a las cazuelas o poner mantequilla de nuez en los sándwiches.
Si bien el coco contiene los mismos inhibidores, se encuentran en concentraciones más bajas y no tienen un efecto significativo en la absorción de hierro del cuerpo.

7. Evita los suplementos nutricionales que contengan hierro.
Si tomas regularmente un multivitamínico u otro suplemento, revisa la etiqueta con cuidado para asegurarte de que no incluya hierro. El hierro incluido en los suplementos está formulado para que sea especialmente fácil de absorber para tu cuerpo.
Los alimentos fortificados con hierro, como el pan, también son comunes. Revisa las etiquetas nutricionales en cualquier alimento que compres y evita cualquier cosa con hierro añadido.

8. Reduce significativamente el consumo de alcohol.
Las cantidades excesivas de alcohol combinadas con el exceso de hierro pueden causar grandes daños al hígado. Los niveles de ferritina más altos de lo normal han sido asociados al abuso de alcohol y pueden ser un signo temprano de la enfermedad hepática.
Si bebes alcohol, limítate al vino tinto. Este tiene micronutrientes que inhiben la absorción de hierro.

Hacer ejercicios regularmente

1. Empieza un régimen de caminatas.
Si no eres particularmente activo, caminar puede ser una buena manera de mover el cuerpo y de desarrollar la fuerza física general. Aumenta gradualmente la velocidad y la distancia o el tiempo que caminas.

Camina al menos 30 minutos al día todos los días, además de hacer otras actividades físicas. Pasar de caminar a correr puede causar una gran reducción de los niveles de ferritina.
Calienta el cuerpo antes de cualquier ejercicio, incluyendo algo de bajo de impacto como caminar. El estiramiento suave y dinámico antes de caminar preparará tu cuerpo.

2. Incluye el entrenamiento de resistencia.
Hacer ejercicios con pesas no solo aumenta la fuerza muscular general, nuevos estudios sugieren que puede reducir los niveles de ferritina. Trata de hacer al menos 40 minutos de entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana, junto con la rutina regular de ejercicios.

Es probable que desees empezar con el entrenamiento de resistencia si tienes problemas con los ejercicios aeróbicos, como caminar o correr.
Si nunca has hecho entrenamiento con pesas, es probable que desees empezar con un entrenador o con una persona que tenga experiencia para que puedas chequear tu forma y asegurarte de tener una apropiada. También debes asegurarte de usar el equipo correctamente.

3. Aumenta la intensidad y la duración de los ejercicios.
Los ejercicios intensos tienen el mayor efecto en los niveles de ferritina. Esto significa ir más allá del ejercicio regular y moderado. Para disminuir los niveles de ferritina, necesitas hacer un entrenamiento intenso y prolongado. Habla con un doctor acerca de qué tipos de entrenamiento pueden ser correctos para ti y obtén recomendaciones para programas o profesionales en tu área que puedan ayudarte a empezar.

Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicios, entrenar por intervalos puede ser una buena manera de aumentar la intensidad de los ejercicios. El entrenamiento por intervalos de intensidad alta puede quemar una cantidad significativa de calorías en un periodo corto de tiempo, así como reducir potencialmente los niveles de ferritina.
Los atletas con niveles normales de ferritina tienen una probabilidad alta de desarrollar una deficiencia de hierro como resultado del entrenamiento intenso.

4. Ten paciencia.
Si acabas de empezar un régimen de ejercicios, puede tomar meses o incluso años antes de que empiece a tener algún efecto en tus niveles de ferritina a cualquier nivel significativo. Aumenta gradualmente la intensidad de los ejercicios y sigue revisando tus niveles de ferritina de manera regular.
Si quieres reducir tus niveles de ferritina, por lo general, no lo lograrás haciendo solo ejercicios. También haz cambios dietéticos y consume menos hierro.


Cómo nombrar compuestos orgánicos usando el método IUPAC

Los compuestos orgánicos son los que contienen carbono. Algunos tipos de compuestos, tales como carbonatos, óxidos simples de carbono y el cianuro, así como los alótropos de carbono, se consideran inorgánicos. Hay cerca de 10 millones de compuestos orgánicos diferentes y 10.000 otros nuevos que se encuentran o se sintetizan cada año. Pero no te preocupes, son bastante simples de nombrar.

Pasos

1. Aprende a cómo nombrar hidrocarburos.
Los “halo”carbonos, son compuestos orgánicos que contienen uno más “haló”genos, son nombrados usando el mismo procedimiento. Toma el nombre del elemento añadido (clorina) y reemplaza el –ina con –o (cloro). Usa el mismo grupo de prefijos para describir la cantidad. Por ejemplo: CF3CHBrCl es nombrado 2-bromo-2-cloro-1,1,1-trifluoroetano.

2. Aprende a cómo nombrar los alcoholes.
Un alcoh”ol” es una cadena de carbono con hidróxido (OH) añadido. Nombra la cadena de carbono, usando el sufijo –“anol” . Coloca un número enfrente para indicar a qué carbono el hidróxido está añadido.Por ejemplo: CH3CH2CH2(OH) es nombrado 1-propanol.

3. Aprende a cómo nombrar los éteres, cadena de carbono unido a un oxígeno que está unido a otra cadena de carbono.
El más pequeño de las dos cadenas se convierte en la primera parte del nombre (usa un prefijo). Entonces añade “oxi”. Después añade la cadena más larga, prefijado con la terminación – ano. Por ejemplo: CH3OCH2CH3 es nombrado metoxietano.
El nombre común es a menudo más comúnmente utilizado. Nombra las cadenas de carbono como grupo ligados. Ordena alfabéticamente estos y colócalos antes de la palabra “éter”.  Por ejemplo: CH  3  OCH  2  CH  3  es llamado etil metil éter.

4. Aprende a cómo nombrar los aldehídos.
Un “al”dehído es una cadena de carbono con oxigeno doble enlazado al último/primer carbono. Usa el prefijo apropiado para la cadena de carbono y usa el sufijo –an”ol”. No es necesario la posición del número. Por ejemplo: CH  3  CH(=O) se llama etanal.

5. Aprende a cómo nombrar cetonas.
Una cet”ona” es una cadena de carbono con oxígeno enlazado a un medio carbono. Usa el sufijo –an”nona” y usa números de posición anteriores a la propanona. Por ejemplo: CH  3  CH  2  CH  2  C(=O) CH  3  se llama 2-pentanona.

6. Aprende a cómo nombrar ácidos carboxílicos.
Un “ácido” carboxíl”ico” es una cadena de carbonos con un enlace doble de oxígeno y un hidróxido enlazado al primer/último carbono. Usa el sufijo –ano”ico”. No se requiere número de posición.Por ejemplo: CH  3  CH  2  C(=O) OH se denomina ácido propanoico.

7. Aprende a cómo nombrar ésteres.
Un éster es una cadena de carbono con oxígeno doble y simple enlazado a un carbono. Nombra el grupo sin un oxígeno (R) al inicio. Entonces nombra la parte de R-C(=O)O usando el sufijo-anoato. Sin embargo, a veces, hay un enlace múltiple en la parte R. En ese caso, usa –enoate o –ynoate y especifica donde están los enlaces múltiples. Por ejemplo: CH  3  C(=O) OCH  2  CH  2  CH  2  CH  3  se llama Pentanoato de metilo.

8. Aprende a cómo nombrar aminas.
Una “amina” es una cadena de carbono con un NH 2  enlazada a él. Usa el sufijo –“amina” y un número de posición es necesario.  Por ejemplo: CH  3  CHNH  2  CH  3  se llama 2-propanamina.

9. Aprende a cómo nombrar amidas.
Una “amida” es una cadena de carbono con un NH2 y un oxígeno enlazado al primer/último carbono. Usa el sufijo  -“amida” (no se requieren números de posición). Por ejemplo: CH  3  C(=O) NH  2  se denomina etanamida.


Cómo reemplazar la tela de un toldo

Reemplazar la tela del toldo de una casa rodante puede parecer una tarea intimidante, pero en realidad te resultará bastante sencilla una vez que aprendas lo que tienes que hacer. La clave para realizar este trabajo es contar con la ayuda de al menos 2 personas. De esta manera, no solo harás el proceso más sencillo, sino que además lo realizarás de forma más segura.

Extraer el rodillo

1. Retira los pernos que sostienen el toldo a la parte superior de la casa rodante.
Puedes utilizar una escalera para buscar los pernos que sujetan el toldo a la parte superior. Es probable que los encuentres en ambos lados del toldo y sobre el seguro de las patas metálicas. Puedes utilizar un taladro eléctrico inalámbrico para extraer estos pernos.
Coloca los pernos en una bolsa de plástico. Debes etiquetar la bolsa claramente y luego dejarla a un lado.

2. Retira los pernos que sujetan la tela a la guía.
Si observas de cerca, vas a notar que la tela se encuentra metida en una guía. Existe un juego de pernos que sujetan la tela a la guía para que no se deslice. Utiliza el taladro eléctrico para extraer estos pernos. Vas a encontrar un perno en cada extremo de la guía.
Debes colocar los pernos en otra bolsa de plástico. Etiqueta la bolsa y déjala a un lado.

3. Pídele a alguien que te ayude a sacar las patas y levantar el toldo.
Dirígete hacia el fondo de la casa rodante y busca los soportes que sostienen las patas en su lugar. Debes trabajar junto con otra persona para sacar estas patas de los soportes. Extiéndelas y luego colócalas de manera vertical en el suelo de manera que el toldo quede elevado.

4. Mueve la palanca de control para extender el toldo a 30 cm (1 pie).
Busca la palanca de control sobre el lado derecho del tubo del rodillo. Debes hacerla girar, como lo harías al extender por completo el toldo. Utiliza el rodillo del toldo para desenrollarlo a 30 cm (1 pie).

5. Cubre con cinta adhesiva los bordes afilados de los soportes.
Encontrarás un soporte metálico en cada extremo del tubo del rodillo. Los bordes de estos soportes estarán afilados, así que debes cubrirlos con pedazos de cinta adhesiva o cinta aislante. De esta manera, evitarás lesionarte o rayar la casa rodante.

6. Extiende el extremo de la guía con un destornillador plano.
Coloca el extremo del destornillador en cualquiera de los extremos de la guía y muévelo de arriba abajo como una palanca para separar el extremo de la guía. De esta manera, harás que sea más sencillo cortar la tela.
Si la tela es antigua, es probable que encuentres algún sellador que la conecta a la guía. Debes cortar este sellador. Si detectas un poco de tierra, también debes eliminarla.

7. Trabaja con 1 o 2 personas más para deslizar la tela fuera de la guía.
Debes hacer que una persona sujete cada pata del toldo. Levanta las patas del piso y comienza a caminar junto a la casa rodante, hacia el extremo de la guía que abriste. Si es necesario, debes hacer que una tercera persona jale la tela a lo largo de la guía.

8. Coloca el rodillo del toldo en el suelo.
Debes trabajar junto con la segunda persona y bajar lentamente el toldo hasta el suelo. Sería aún mejor si colocaras un juego de bloques de hormigón o ladrillos grandes debajo del rodillo del toldo para elevarlo.
Considera la posibilidad de trabajar sobre una lona. De esta manera, si dejas caer algo, podrás encontrarlo más fácilmente.

Extraer el muelle

1. Bloquea el muelle sobre el extremo posterior del tubo del rodillo.
Debes buscar la tapa de plástico sobre el lado izquierdo del tubo. Esta es más pequeña que la tapa principal y por lo general es negra. Abre la tapa y luego inserta un destornillador Phillips en el agujero. De esta manera, bloquearás el muelle dentro del tubo del rodillo.
La parte posterior del tubo del rodillo se encuentra hacia la izquierda y la parte frontal se encuentra al lado derecho.

2. Retira el perno y la pata del extremo frontal del tubo del rodillo.
Dirígete hacia el lado derecho y pídale a alguien que sujete la pata del toldo con firmeza. Utiliza una llave de estrías para aflojar el perno que sujeta la pata al tubo del rodillo. Luego, retira el perno y la pata. Colócalos en el suelo a un lado.

3. Vuelve a insertar el perno y cubre el soporte con cinta adhesiva.
Deja el toldo en el suelo. Vuelve a colocar el perno en el tubo del rodillo. Utiliza cinta adhesiva o cinta aislante para cubrir los bordes del soporte expuesto. De esta manera, evitarás que se raye.

4. Utiliza una grapa de sujeción para liberar la presión, gira la palanca y luego desenrolla el muelle.
Coloca una grapa de sujeción al perno. Levanta la prensa para liberar la presión acumulada. Gira la palanca a la posición de rotación. Utiliza la grapa de sujeción para desenrollar el muelle hacia la izquierda y cuenta las rotaciones.
Es muy importante que cuentes las rotaciones, ya que tendrás que utilizar la misma cantidad para volver a atornillar el perno.

5. Marca la palanca sobre el tubo del rodillo y luego retira las grapas.
Busca la palanca de control y luego marca su posición sobre el tubo del rodillo con un marcador permanente, ya que vas a extraerlo en breve. Al realizar este procedimiento, te aseguras de volver a ensamblar todo tal y como estaba.

6. Retira los remaches de la tapa en el extremo y luego extrae el muelle.
Utiliza un taladro inalámbrico para aflojar el remache. Luego, golpéalo suavemente con un martillo para extraerlo por completo. Haz girar el tubo del rodillo para que puedas ver la parte inferior y repite el procedimiento para el segundo remache.

Los remaches son un tipo de tornillo que vas a encontrar sobre el borde exterior de la tapa. Estos son los que aseguran la tapa del extremo al tubo del rodillo.
Pídele a alguien que te ayude a girar el tubo del rodillo. Vas a necesitar que una persona se ubique en cada extremo del tubo.

7. Desliza el ensamblaje del muelle fuera del tubo del rodillo.
Sujeta la tapa del extremo y sácala del tubo del rodillo. El ensamble del muelle debe salir junto con esta. Coloca la tapa y el ensamblaje del muelle en un lugar seguro.

Reemplazar la tela antigua

1. Retira la tela antigua del tubo y luego marca los canales.
Pídele a alguien que se pare en el otro extremo del tubo. Debes trabajar con la otra persona para retirar la tela del tubo y dejar el metal descubierto. Observa los canales en los que la tela se encuentra metida y márcalos con un marcador permanente.

Por lo general, existen 3 canales, pero la tela solo se insertará en 2 de estos.
Si el toldo cuenta con una cenefa, debes dibujar una “V”. Luego, eleva el canal en el que la cenefa se encuentra encajada.

2. Desliza la tela antigua fuera del tubo del rodillo.
Pídele a alguien que sujete el extremo del tubo del rodillo mientras jalas la tela. Podría resultar más sencillo utilizar un cuchillo primero para cortar la tela a la mitad entre los 2 canales. De esta manera, podrás deslizar la tela en 2 pedazos. Desecha la tela una vez que hayas terminado.

3. Rocía un lubricante de silicona en los canales que marcaste.
Debes conseguir un lubricante de silicona en aerosol con una boquilla. Coloca la boquilla en el canal y luego presiónala mientras caminas a lo largo del tubo del rodillo.

Debes evitar utilizar masilla de silicona, ya que no es lo mismo.
Puedes encontrar lubricante de silicona en aerosol a través de Internet y en ferreterías.

4. Inserta una tela de toldo nueva en los canales que marcaste.
Saca la tela nueva y colócala sobre la parte frontal del tubo del rodillo. Inserta los extremos de la tela en los canales que marcaste y asegúrate de que se encuentren centrados. Además, debes asegurarte de que la cenefa se encuentre en el canal que marcaste con una “V”.
La tela de toldo cuenta con un reborde en su interior. Asegúrate de que este reborde se encuentre dentro de los canales.

5. Desliza la tela a lo largo del tubo del rodillo.
Sujeta la tela con firmeza a cada lado de los 2 canales. Haz que otra persona sujete firmemente el tubo del rodillo por ti. Camina lentamente a lo largo del tubo hacia el extremo y jala la tela mientras lo haces.
El lubricante de silicona debería facilitar este procedimiento. Si es necesario, debes rociar más lubricante dentro de los canales.

6. Coloca la tela en el tubo del rodillo con la ayuda de 1 o 2 personas más.
Debes hacer que una persona se ubique en cada extremo del tubo del rodillo. Debes trabajar con la otra persona para enrollar la tela alrededor del tubo. Vas a necesitar elevar el tubo mientras jalas la tela debajo de este. Pídele a una tercera persona que te ayude a alisar la tela según sea necesario.

Volver a ensamblar el toldo

1. Vuelve a insertar el ensamblaje del muelle y los remaches.
Levanta el ensamblaje del muelle y deslízalo nuevamente dentro del tubo del rodillo. Haz girar la tapa del extremo hasta que la línea que marcaste anteriormente coincida con la palanca de control del toldo. Utiliza una pistola remachadora para volver a insertar los remaches.
Primero debes hacer el remache superior. Luego, haz girar el tubo y coloca el remache inferior.

2. Vuelve a sujetar la prensa y hazla girar la misma cantidad de veces que antes.
Vuelve a colocar la grapa de sujeción en el perno. Fíjala en su lugar y luego hazla girar a la izquierda. Debes contar las rotaciones a medida que la haces girar. Luego, debes detenerte al llegar al número que contaste anteriormente.

3. Retira la prensa, vuelve a colocar la pata del toldo y retira la cinta adhesiva.
Debes retirar la grapa de sujeción primero. Coloca la pata del toldo nuevamente en su lugar y luego vuelve a insertar los pernos y los tornillos. Por último, retira la cinta adhesiva del soporte.

4. Vuelve a colocar las patas del soporte y luego retira la cinta adhesiva y el destornillador.
Toma las patas que se encuentran conectadas a la casa rodante y bájalas al suelo. Colócalas en su lugar y luego retira la cinta adhesiva de los soportes superiores. Retira el destornillador Phillips del extremo posterior o izquierdo del tubo del rodillo y vuelve a colocar la tapa de plástico.

5. Limpia y lubrica la guía y luego cubre el extremo abierto con cinta adhesiva.
Cubre el extremo de un destornillador plano con papel absorbente y luego colócalo dentro de la guía. Desliza el destornillador hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la guía para eliminar la suciedad. Lubrica la guía y luego cubre el extremo dividido con cinta adhesiva.

Debes rociar el interior de la guía con lubricante de silicona en aerosol, como hiciste con los 2 canales sobre el tubo del rodillo.
El extremo dividido de la guía es el extremo que abriste con el destornillador plano. Los bordes son afilados, por lo que debes cubrirlos con cinta de enmascarar o cinta aislante.

6. Busca a otras 2 personas para que te ayuden a deslizar la tela.
Este procedimiento es como cuando sacaste la tela de la guía, pero a la inversa. Haz que una persona levante cada pata del toldo. Debes hacer que una tercera persona deslice el extremo de la tela en el extremo dividido de la guía. Camina junto a la casa rodante y jala la tela a medida que avanzas.

7. Retira la cinta adhesiva de los soportes y atorníllalos nuevamente en su lugar.
Apoya las patas en el suelo y desenrolla el toldo a 30 cm (1 pie). Retira la cinta adhesiva de los soportes y luego vuelve a atornillarlos en su lugar. Una vez que hayas terminado, puedes volver a colocar las patas en su lugar en la base de la casa rodante.
Para lograr un acabado aún más duradero, debes cubrir primero los tornillos con un sellador impermeable. La masilla de silicona funciona muy bien para este procedimiento.

8. Coloca las patas en su lugar y endereza el toldo.
Si aún no lo has hecho, debes colocar las patas del toldo nuevamente en su lugar en la base de la casa rodante. Desenrolla y vuelve a enrollar el toldo varias veces hasta que encuentres la correa de tracción. Si el toldo no está derecho, debes desenrollarlo y volver a enrollarlo unas cuantas veces más, jalando los bordes según sea necesario.

9. Vuelve a colocar los tornillos.
Busca los tornillos que sujetaron la tela del toldo a la guía. Debes colocarlos de nuevo en la guía y atornillarlos en su lugar. Luego, el toldo estará completo.


Cómo encontrar y obtener puestos de trabajo en cosmetología

La profesión de cosmetóloga crecerá un 20% hacia 2020 y con buena razón. La profesión es dinámica y requiere habilidades sociales excelentes, además de un buen ojo para la belleza. Si bien a menudo la actividad principal de una cosmetóloga es cortar, teñir y peinar cabello, muchas de ellas dan manicuras y pedicuras, aplican maquillaje y dan tratamientos para la piel a los clientes. Si quieres saber si tienes lo necesario para ser una cosmetóloga, sigue estos pastos.

Obtén la preparación

1. Alcanza la edad mínima y los requerimientos básicos.
La mayoría de programas para cosmetólogas exigen que tengas por lo menos 16 años y que tengas un diploma escolar o un GED (Examen de desarrollo de educación general). Sin embargo, cada estado tiene regulaciones y requisitos un poco distintos, por lo que debes consultar con las juntas de cosmetólogas en cada estado para saber qué hacer antes de proceder. En algunos casos, las escuelas de cosmetología tienen requisitos más estrictos que los estados, por lo que también tendrás que consultarlos regularmente.
Algunas preparatorias permiten que los estudiantes de tercer y último año entren a programa vocacionales de cosmetología. Estos programas les dan a los estudiantes un pequeño inicio en el mundo de la cosmetología y valiosas horas y experiencia que pueden contar en las horas de la escuela de cosmetología.

2. Inscríbete en la escuela de cosmetología.
Las estudiantes de cosmetología se inscriben en escuelas de belleza que otorgan licencias estatales, que ofrecen cursos de capacitación profesional o que otorgan títulos. La matrícula y las tarifas para las escuelas de cosmetología van de los 10.000 a los 20.000 $, según los cursos ofrecidos, la ubicación de la escuela, las horas de educación necesarias y las instalaciones y el equipo ofrecidos. Puedes inscribirte en en una escuela privada, en un centro de estudios superiores o un programa de cosmetología sin ánimo de lucro.

Asegúrate de buscar por lo menos tres escuelas distintas en el área y de comparar los precios, el porcentaje de alumnos que encuentran trabajo y la duración del programa.
Habla con los consejeros de admisión de cada escuela para descubrir qué escuela va mejor contigo.
Algunas escuelas ofrecen cursos para estudiantes a tiempo medio o cursos nocturnos, de modo que puedas prepararte con un horario más flexible. Si es importante para ti, debe ser una prioridad.

3. Completa la escuela de cosmetología.
La mayoría de escuelas ofrecen preparación que dura de 9 a 15 meses. Si bien la mayoría de estados exige alrededor de 1.600 horas de entrenamientos para obtener la licencia, algunos exigen mucho más o menos, en un rango de 1.000 a 2.300 horas. Tendrás que dedicar muchas arduas hora y aprender variedad de cursos que van desde teñido de cabello hasta anatomía humana. Tendrás que ir a clase, pasar exámenes y practicar muchas horas. Te presentamos algunas de las cosas que quizás debas hacer en la escuela:

Llevar cursos que te enseñen anatomía humana, química y cómo lavar, cortar y peinar cabello
Aprender sobre los químicos usados para el teñido, el alisado y el rizado u ondulación del cabello
Aprender a dar faciales y masajes faciales
Aprender sobre los químicos usados para darle al cliente un peeling facial
Aprender cómo aplicar cera en las distintas áreas del cuerpo del cliente: labio superior, cejas, axilas, piernas y áreas púbicas
Aprender sobre la microdermoabrasión
Aprender a administrarle microdermoabrasión al rostro del cliente

4. Considera especializarte.
Encontrar una especialidad también puede ayudarte a conseguir trabajo. Por lo general, son necesarias 600 horas adicionales de estudio para especializarse. Si bien tu título será el de "cosmetóloga", hay gran variedad de especialidades y títulos laborales que puedes obtener con preparación adicional. Recuerda que las cosmetólogas también trabajan como editoras en revistas y especialistas en marketing, pero tener algunos años de experiencia como cosmetóloga pueden ayudarte a empezar en una de estas carreras. Te presentamos una variedad de puestos que puedes obtener con estos estudios:

Esteticista
Estilista de cabello
Estilista para bodas
Barbero
Técnica de uñas
Administradora estilista
Asistente de salón
Administradora de spa

5. Pasa el examen de licenciatura.
Los 50 estados exigen que los graduados de cosmetología pasen un examen de licenciatura. Los requisitos de licenciatura incluyen cumplir las directrices individuales de cada estado. Cada solicitante de licencia debe pasar un cuestionario escrito y una prueba práctica en cuidado de la piel, aplicación de maquillaje y cuidado del cabello. Los solicitantes pueden obtener una licencia de cosmetóloga, esteticista o técnica de uñas.

También puedes obtener la licencia de cosmetóloga y perseguir nuevas especialidades.
Cuando pases el examen, tendrás que pagar la tarifa de licenciatura.

Obtén trabajo

1. Participa en un programa de capacitación si un salón cercano lo ofrece.
Es una manera excelente de dar un paso para entrar y de ganar experiencia valiosa. Si tienes problemas para encontrar trabajo, también puede ayudarte a ser una mejor postulante. Para hacerlo, tendrás que registrarte en una capacitación en un salón de belleza cercano y ganar experiencia de hasta dos años.
Teóricamente, recibiarás un pago en la capacitación, pero no tan alto como el de una cosmetóloga real.

2. Encuentra la mejor ubicación para trabajar.
No toda cosmetóloga trabaja en un salón de belleza. En efecto, muchas cosmetólogas son trabajadoras independientes o incluso trabajan a medio tiempo. Esto les da más tiempo y flexibilidad en la semana. Si quieres realizar práctica privada, tendrás que dedicar algunas horas en otro negocio primero. Sin embargo, tienes algo de flexibilidad para elegir dónde trabajar. Te presentamos los lugares más comunes:

Salones de belleza y barberías
Spas diurnos, spas en hoteles, spas en centros turísticos
Tiendas de suministros de belleza
Hogares de retiro y residenciales

3. Postula a puestos vacantes de cosmetología en tu comunidad o alrededor.
Postular a un puesto de cosmetóloga en un salón es muy similar a postular a cualquier trabajo: tendrás que redactar un currículum, hacer llamadas telefónicas, revisar qué salones tienen vacantes y dejar tu currículum en salones que no tengan vacantes en caso de que se abra una. También puedes buscar vacantes en línea.. Solo recuerda que, incluso si dejas tu currículum, es mejor hacer seguimiento en persona o por teléfono para hacerte notar y lucir seria para el puesto.

Como para cualquier otro puesto, es útil tener contactos. Si creas una conexión con un salón de belleza en la escuela de cosmetología o conoces a alguien que trabaje en un salón, tendrás mejores probabilidades de conseguir trabajo.
Si estás dispuesto a mudarte, puedes aprovechar un área que tenga una alta tasa de empleo para cosmetólogas. Las cinco áreas metropolitanas de los Estados Unidos con la tasa de empleo más alta son Palm Coast, FL, Ocean City, NJ, Longview, WA, Mansfield, OH, and Springfield, OH.

Ten éxito en tu carrera

1. Desarrolla las habilidades necesarias para ser una gran cosmetóloga.
Es distinto conseguir trabajo como cosmetóloga y ser excelente en lo que haces. Si quieres ser una cosmetóloga excelente, debes dedicar horas para aprender cómo trabajar con distintos tipos de cabello y de piel. Sin embargo, no es lo único que necesitas. Te presentamos algunas otras habilidades que debes desarrollar a medida que avanzas en la profesión:

Habilidades comunicativas soberbias. Si quieres que los clientes estén felices, debes hablar con ellos sobre la visión que tienen para su cabello y su piel y saber darles lo que quieren (dentro de lo razonable).
Habilidades sociales excelentes. No es lo mismo que poder hablar con el cliente sobre el peinado que quiere. A menudo, tendrás que pasar más de una hora trabajando con el cliente, por lo que tendrás que saber cómo entablar conversaciones ligeras, hacerlos sentir cómodos e incuso reír. Si quieres que los clientes regresen, debes aprender a socializar con ellos.
Experiencia financiera y de negocios. Es crucial, en especial si eres o planeas ser trabajadora independiente.
Habilidades y capacidades artísticas. Mientras más horas dediques, mejor sabrás lo que va con el cliente y lo que no.
Habilidad para realizar varias funciones a la vez. Tendrás que trabajar con muchos clientes al día, por lo que en algún punto tendrás que usar variedad de habilidades.

2. Mantén tus habilidades al día.
Si quieres tener éxito en la profesión, debes mantener tus habilidades al día y estar al tanto de las tendencias en la industria. Lo que es popular para el cabello y el maquillaje hoy es muy distinto de lo que lo era cinco, o hasta diez, años atrás, por lo que es importante saber cómo darles a los clientes exactamente lo que quieren para los tiempos que corren. Te presentamos algunas maneras de mantener tus habilidades lo más actualizadas posible:

Asiste a demostraciones de tendencias.
Inscríbete en clases de educación continua.
Obtén una suscripción para las revistas de estilo populares.
Lee blogs de estilo.

3. Hazte con una cartera de clientes sólida.
Sin clientes, tu carrera no despegará. Si quieres ser una gran cosmetóloga, debes desarrollar una cartera de clientes leales y en crecimiento y asegurarte de que las personas que atiendas quieran volver a verte, una y otra vez. Para desarrollar una cartera sólida, debes saber cómo hablar con los clientes, cómo hacerlos sentir en casa y cómo comunicarles cuánto valoras su preferencia.

Al terminar con un cliente, debes animarlo a reservar su próxima cita. Di "Si quiere mantener el corte de cabello, tendrá que regresar en un mes. No olvide separar una cita".
Pide que te refieran. Los clientes también pueden enviarte amigos y conocidos, en especial si les ofreces un descuento. Es otra manera de hacer crecer la cartera de clientes.
Haz que tus clientes se sientan importantes. Recuerda el nombre de sus hijos o de sus esposos y pregúntales sobre ellos la próxima vez que se vean. Demuéstrales que no solo te importa el dinero.

4. Expande el negocio.
Una vez que hayas obtenido experiencia suficiente trabajando para otra persona, considera abrir tu propio salón o establecimiento de belleza. Será mucho más sencillo si obtienes una cartera de clientes sólida primero, de modo que tengas clientes en el nuevo negocio. Además, te ayudará a entablar vínculos con otras cosmetólogas que podrías contratar para tu negocio. Si bien tener un negocio propio es más trabajoso, obtendrás mejores recompensas si tienes éxito.
También considera ascender a una posición administrativa en un salón de belleza o en un spa. Te dará un aumento en el sueldo y tendrás menos trabajo práctico.


Cómo conseguir boletos para el Supertazón

El Supertazón es uno de los juegos más emocionantes en los deportes; sin embargo, ¡conseguir boletos para ver el juego de forma personal puede ser muy difícil! Solo un pequeño porcentaje de los boletos están disponibles para el público, e incluso tener un abono de temporada no garantiza que puedas ver a tu equipo jugar en el partido por el campeonato. Además, los boletos pueden costar miles de dólares. No obstante, si estás realmente decidido a ir a ver el gran juego, ¡hay formas de conseguir asientos!

Encontrar boletos

1. Compra un boleto directamente de la NFL mientras estén disponibles.
Cada año, la propia NFL distribuye alrededor del 25 % del total de los boletos. Algunos están disponibles para su compra directa a valor nominal, pero tendrás que comprar los boletos con mucha anticipación al juego.

Por lo general, los boletos se venden muy rápido y suelen ser comprados por los revendedores de boletos que los revenden una vez que se deciden los equipos campeones de la AFC y la NFC.
Asimismo, ten en cuenta que muchos de los boletos se venden como parte de paquetes, los cuales pueden incluir alojamiento, pasajes aéreos y entretenimiento para antes, durante y después del juego.
Si deseas más información sobre la compra de boletos de la NFL, visita https://nflonlocation.com/superbowl-tickets/.

2. Ingresa en la lotería del equipo si tienes boletos de temporada.
Cada año, el 35 % de los boletos para el juego del Supertazón se entregan a los equipos que juegan en el partido por el campeonato (17,5 % a cada equipo). Estos boletos por lo general se dividen primero entre los patrocinadores y jugadores, después un determinado número se ofrece a algunos de los poseedores de boletos de temporada mediante una lotería. Si compraste un paquete de boletos de temporada, ponte en contacto con la organización a fin de conocer el proceso para entrar a la lotería.

Si eres seleccionado en la lotería, puedes comprar boletos a valor nominal, cuyo precio empezó en $950 para el Supertazón LI del 2017.

Podrías ser seleccionado en una lotería incluso si tu equipo no participa en el Supertazón. Otro 5 % del total de los boletos va al equipo anfitrión y el 34,8 % del total de los boletos se reparte entre los equipos restantes, y un pequeño porcentaje de esos boletos también se podría repartir mediante una lotería.

Por ejemplo, en el 2019, el 5 % de los boletos para el Supertazón fueron para los Atlanta Falcons, independientemente de quiénes jugaron en el partido por el campeonato.

3. Postula al sorteo aleatorio del Supertazón ADA si estás discapacitado.
Cada año, la NFL organiza una lotería para los aficionados que tengan una discapacidad y que deseen asistir al Supertazón. Si ganas, tendrás la posibilidad de comprar un boleto de silla de ruedas y un boleto para un acompañante, ambos a valor nominal. A fin de ser elegible, tu registro se debe recibir entre el 1 de febrero y el 1 de junio del año anterior al Supertazón.

Por ejemplo, para que alguien fuera elegible para el Supertazón LIV en Miami en el 2020, tuvo que postular entre el 1 de febrero de 2019 y el 1 de junio de 2019.
La solicitud debe incluir tu nombre completo y dirección, número de teléfono y dirección de correo electrónico. Podría ser una carta o tarjeta postal, pero debes enviarla por correo certificado o registrado.
Envía la solicitud por correo a Super Bowl ADA Random Drawing, 345 Park Avenue, New York, NY 10154.

4. Busca en una página en línea de reventa de boletos que esté relacionada con el juego.
Los revendedores de boletos ofrecen boletos a la venta a través de páginas web secundarias; no obstante, las personas también pueden vender sus boletos en línea si son elegidas mediante una lotería, pero optan por no asistir al partido. Por lo general, si eres un aficionado que no tiene boletos de temporada o alguna conexión con un patrocinador o miembro del equipo, esta será la mejor opción para encontrar asientos una vez que se hayan decidido los equipos que se enfrentarán por el campeonato.

Una forma de comprar boletos de reventa de personas es visitar el intercambio de boletos de la NFL, el cual está a cargo de Ticketmaster.
Otras páginas populares de reventa son Stub Hub, Tick Pick y Seat Geek.

5. Participa en los sorteos que haya en la radio y televisión locales.
En ocasiones las estaciones de radio y televisión locales tendrán boletos para el Supertazón, los cuales entregarán de forma gratuita como parte de un sorteo. Si escuchas sobre alguno de estos regalos, pon mucha atención a las reglas para el registro. Las posibilidades de ganar no serán grandes; sin embargo, es garantizado que alguien tendrá que ganar; por lo tanto, ¡vale la pena intentarlo!
Incluso podrías encontrar regalos del Supertazón en tus páginas web favoritas, por lo tanto, ¡no olvides revisar en Internet!

Conseguir la mejor oferta

1. Compra un paquete de boletos para combinar toda tu experiencia en una sola compra.
A menos que vivas en la ciudad en la que se realizará el evento del Supertazón, es posible que tengas que pensar en tu vuelo, alojamiento y cualquier entretenimiento que desees disfrutar antes y después del juego. Si deseas conseguir una forma fácil de que alguien se encargue de todo ello, compra un paquete de entradas de forma directa a la NFL o a un tercero.

Por lo general, podrás escoger entre varios niveles de paquetes, con diferentes niveles de servicio personalizado. Ten en cuenta que los paquetes con mejores asientos costarán mucho más dinero que los paquetes de la sección alejada de la zona pública. Incluso puedes gastar decenas de miles de dólares para conseguir boletos en una suite.

Algunos de estos paquetes pueden incluir boletos a conciertos o invitaciones a fiestas exclusivas, mientras que otros pueden ser más básicos y solo te ofrecerán el pasaje aéreo y la habitación de hotel.

2. Revisa los precios de los boletos en el mes anterior al juego a fin de encontrar un precio bajo.
El precio de los boletos puede fluctuar bastante en las semanas previas al Supertazón. Suelen alcanzar su punto máximo justo después de los partidos por el campeonato NFC y AFC, cuando se deciden los equipos que participarán en el Supertazón. Podría ser mejor esperar entre 1 a 2 semanas más para que los precios bajen antes de comprar el boleto.

La mejor forma de estar seguro de conseguir una buena oferta es pasar un par de semanas revisando los precios. Después, una semana antes del partido, compra los boletos en un día en el que parezcan razonables. Históricamente, el precio más bajo ha sido el del lunes, martes o miércoles antes del partido, aunque esto no está garantizado.

Los precios suelen elevarse de nuevo en los últimos días antes del partido, por lo tanto, ¡trata de no esperar hasta el último minuto!

3. Reserva tu alojamiento lo antes posible para estar cerca del juego.
Si bien el precio de los boletos puede bajar justo antes del partido, lo contrario suele ocurrir con las habitaciones de hotel. A menos que sepas que vas a comprar un paquete, debes reservar un hotel tan pronto como sepas que vas a ir al Supertazón.
Los hoteles que se ubican más cerca del estadio se llenan muy rápido y, cuando empiezan a haber reservaciones de habitaciones, los precios por lo general suben. Así, cuanto más tiempo esperes para reservar un hotel, más lejos del partido te alojarás y más dinero tendrás que gastar.

4. Haz un presupuesto para un traslado si no estás a corta distancia.
Si tu hotel está muy lejos del estadio como para ir a pie, tendrás que buscar un medio de transporte. Si manejas, es posible que tengas que pagar por el estacionamiento, el cual posiblemente te costará mucho más de lo normal debido al aumento de tráfico alrededor del evento. Además, ten en cuenta que los servicios como Uber y Lyft pueden aumentar sus precios antes y después de eventos importantes como el Supertazón.
Los servicios de taxi por lo general no cobran cargos adicionales. Sin embargo, es mejor organizar el traslado con anticipación, ya que la alta demanda podría dificultar la posibilidad de buscar un taxi en la calle.

5. Asiste a un evento público para ver el partido si no puedes conseguir boletos.
Si te resulta difícil conseguir boletos o si simplemente son muy caras, ¡todavía podrás disfrutar de la sensación de ver el Supertazón como parte de una multitud! Algunas veces los equipos participantes organizan en su estadio un evento público para ver el partido; no obstante, hay diversos eventos en todo el país en los cuales podrás unirte a otras personas para ver el partido.

Puedes escribir “Super Bowl watch parties near me” (eventos públicos para ver el Supertazón cerca de mí) en tu barra de búsqueda a fin de tratar de encontrar eventos a los que puedas asistir.

Si no hay ningún evento público cerca de ti, invita a tus amigos y prepara algunos buenos bocadillos para ver el partido, por ejemplo, salsa búfalo de pollo, alitas fritas o nachos.


Cómo reducir los niveles altos de glóbulos blancos

Un conteo alto de glóbulos blancos se puede deber a varias causas potenciales. Escuchar que cualquier resultado de una prueba es anormal puede ser temible, pero el médico puede ayudarte a averiguar la causa. Hazle saber acerca de los síntomas relacionados y pídele que ordene más pruebas de diagnóstico. Un conteo alto de glóbulos blancos puede ser producto de varios factores, de manera que encontrar la solución correcta depende de la causa subyacente.

Diagnosticar una causa subyacente

1. Averigua tu conteo específico de glóbulos blancos.
Un conteo de más de 11 000 glóbulos blancos por microlitro de sangre se considera alto. Sin embargo, hay muchas causas potenciales y los niveles ligeramente elevados por lo general no son motivo de preocupación.

Los conteos de aproximadamente 30 000 pueden ser producto de estrés físico, lesiones, reacciones alérgicas, infecciones o medicamentos. Por ejemplo, puedes tener gripe.
Los conteos entre 50 000 y 100 000 generalmente indican una infección grave, como una neumonía avanzada. En una persona que ha tenido un trasplante de órgano, puede significar el rechazo de este. Adicionalmente, algunos tumores pueden causar un conteo alto de glóbulos blancos, los cuales pueden ser cancerosos o benignos.
Los conteos de más de 100 000 generalmente indican un trastorno más grave que el médico debe diagnosticar. Este trastorno puede ser desde bronquitis hasta leucemia, en casos raros.
Muchas mujeres embarazadas tienen un conteo de glóbulos blancos de hasta 15 000 en el tercer trimestre y después de dar a luz, lo cual puede ser normal.

2. Hazte otro conteo sanguíneo completo (CSC).
El primer paso para hacer un diagnóstico preciso es realizar otro CSC. Si la segunda prueba muestra que el conteo de glóbulos blancos ha vuelto a la normalidad, el médico puede determinar que estás saludable. Si el conteo sigue estando alto después de varios días, serán necesarias más pruebas.

Dependiendo del conteo y de los síntomas, el médico recomendará programar otro CSC en algunos días o después de un par de semanas.
El médico también puede ordenar una prueba de frotis, que es cuando se revisa una muestra de sangre bajo el microscopio. Una prueba de frotis revela si los glóbulos blancos son inmaduros o anormales, o si exhiben otras características que puedan ayudar a hacer un diagnóstico preciso.

3. Dile al médico acerca de cualquier síntoma relacionado.
Los síntomas como fiebre y tos son signos obvios de una infección. Por lo cual, el médico ordenará cultivos de esputo para identificar el germen específico. El síndrome del intestino irritable y la artritis reumatoide pueden causar conteos altos de glóbulos blancos, así que haz saber al médico acerca de cualquier problema digestivo o dolor articular. Adicionalmente, el médico debe saber si has experimentado síntomas como sudoración nocturna, fatiga, pérdida de peso y tendencia a los hematomas o al sangrado para hacer un diagnóstico definitivo.
No hay síntomas de un conteo alto de glóbulos blancos en sí mismo. Cualquier síntoma que experimentes se debe a una causa subyacente, la cual puede ayudar al médico a saber qué hacer.

4. Habla acerca de los medicamentos que tomas y de tu estilo de vida.
Los corticosteroides, el litio y otros medicamentos prescritos pueden aumentar los niveles de glóbulos blancos, así que dile al médico acerca de cualquier medicamento que tomes. Fumar también puede causar un conteo alto de glóbulos blancos. El ejercicio intenso, el sobreesfuerzo y el estrés físico son otras causas potenciales.
Sé honesto con el médico cuando hables de tu estilo de vida. Él solo quiere ayudarte, así que no temas que te juzgue.

5. Pregunta al médico qué tipo de glóbulos blancos indican niveles altos.
Hay cinco tipos de glóbulos blancos y los niveles más altos de tipos específicos pueden indicar trastornos particulares. Por ejemplo, los niveles altos de dos tipos son menos comunes y generalmente se deben a reacciones alérgicas o al asma.
El médico puede derivarte a un especialista o recomendar una prueba de alergias. Un especialista puede ayudarte a evitar los alérgenos o prescribir un medicamento para la alergia.

Hacer cambios en el estilo de vida

1. Deja de fumar
Entre un gran número de otros beneficios a la salud, dejar de fumar puede hacer que tus niveles de glóbulos blancos vuelvan a un rango normal. Pide ayuda a un médico para escoger un plan a fin de dejar de fumar.

2. Esfuérzate en reducir el estrés.
Si has atravesado una situación estresante de corto tiempo, el conteo de glóbulos blancos debe volver a la normalidad en horas o en días. Sin embargo, el estrés prolongado puede finalmente debilitar tu sistema inmunitario, así que trata de aligerar tu carga.

Evita hacer demasiados compromisos y no te sientas mal si tienes que decir que no a algo.
Cuando te sientas estresado, trata de meditar, escuchar música relajante o respirar lentamente por 20 o 30 minutos.

3. Haz un ejercicio ligero después de un entrenamiento fuerte.
Si te has ejercitado un poco antes de tu análisis sanguíneo, el conteo alto de glóbulos blancos probablemente se debe al entrenamiento. El entrenamiento fuerte, los deportes intensos y otras formas exigentes de ejercicio pueden elevar los niveles de glóbulos blancos a 200 o a 300 por ciento. Por lo general, estos niveles disminuyen rápidamente en algunas horas.

No hay evidencia de que estos cambios en los conteos de glóbulos blancos sean peligrosos, pero 15 minutos de recuperación activa después del ejercicio intenso puede ayudar a reducir los cambios súbitos.

La recuperación activa consiste en un ejercicio menos intenso que ayuda a que te enfríes, como una caminata rápida después de trotar velozmente.

4. Trata de bajar de peso.
Los conteos altos de glóbulos blancos pueden estar relacionados con la obesidad. Esto se debe a que la obesidad causa inflamación generalizada en el cuerpo, lo cual aumenta los niveles de glóbulos blancos. Bajar de peso puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo cual puede disminuir los conteos elevados. Comer una dieta saludable y hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario puede ayudarte a bajar de peso.

5. Consulta con un médico acerca de la posibilidad de dejar o de cambiar el medicamento.
Si puedes descartar otras causas y el medicamento funciona, el médico probablemente recomendará no hacer ningún cambio.

En el caso de algunos medicamentos, encontrar el tipo y la dosis correctos puede ser difícil, de manera que una alternativa con menos efectos secundarios puede no ser una opción efectiva.
Nunca dejes de tomar un medicamento prescrito sin la aprobación del médico.

Buscar tratamiento médico

1. Trata cualquier infección viral, bacteriana o micótica.
Si un cultivo u otra prueba identifica una infección, el médico probablemente recomendará un medicamento antiviral o un antibiótico. Toma cualquier medicamento según sus instrucciones. Programa una cita de seguimiento si no te sientes mejor después de unos días.

2. Consulta con un especialista para tratar la artritis o un trastorno digestivo.
Si tu médico de cabecera sospecha que el conteo alto de glóbulos blancos se debe a la artritis o a un problema digestivo, te derivará al especialista apropiado. El especialista recomendará medicamentos o cambios dietéticos para controlar el trastorno subyacente.

3. Pregunta al médico si recomienda pruebas para trastornos malignos.
El médico puede recomendar más pruebas si los conteos están por encima de 100 000. Esto puede incluir pruebas de frotis o una prueba de médula ósea.

4. Trabaja con un especialista para desarrollar un plan de tratamiento si es necesario.
En el caso raro de que tengas cáncer, un equipo de médicos desarrollará un plan de tratamiento. Un diagnóstico de leucemia es temible, pero el tratamiento está disponible. El médico te aconsejará qué curso de tratamiento es el adecuado para ti.


Cómo escoger un arco

El tiro con arco es una actividad milenaria, como es de esperar de algo que los humanos han hecho desde antes de la historia registrada. Los cazadores, los arqueros de tiro competitivo y las familias que disparan por diversión se encuentran en el mismo campo. Es posible que las opciones parezcan abrumadoras, pero recuerda que tu primer arco es una herramienta fácil para que practiques. No tiene por qué ser una gran inversión y no es necesario conseguir el “arco de tus sueños” hasta que tengas más experiencia.

Escoger un tipo de arco

1. Considera comprar un arco compuesto.
Los arcos compuestos usan materiales modernos y un sistema de varias cuerdas y poleas, lo que los convierte en el tipo de arco más potente y preciso. El tamaño compacto del arco lo hace muy adecuado para la caza. Por otro lado, los arcos compuestos son complejos de mantener y tienden a ser más caros que otros arcos.
Si eres un principiante, elige un arco compuesto que tenga un amplio rango de peso (resistencia). Esto te permitirá empezar con un peso de tiro bajo (la fuerza que se requiere para tirar del arco) y aun así hacer tiros potentes. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes modificar el arco a pesos de tiro más altos para aumentar la potencia.

2. Considera comprar arcos recurvos.
Los arcos recurvos son una forma más tradicional de arco, con solo una cuerda y un trozo de madera. Se les llama recurvos porque el arco sin cordaje se dobla hacia afuera del soporte. Al encordarlo, los extremos vuelven a tener una forma de arco normal, y esta fuerza adicional aumenta la potencia del arco. Los arcos recurvos son comunes en las competiciones de tiro, aunque se pueden usar para cazar animales pequeños.
Los tiradores olímpicos usan arcos recurvos.

3. Ten en cuenta los arcos largos.
Si te imaginas a Robin Hood, lo más probable es que lo imagines disparando un arco largo. Estos son arcos clásicos de extremos rectos que en la actualidad se usan casi exclusivamente para el tiro al blanco. No son tan precisos como las otras opciones, pero eso no significa que no puedas divertirte con ellos. Algunos tiradores consideran que es más emocionante cuando el blanco representa un logro significativo.

Los arcos planos tienen una forma similar, tanto que los dos términos suelen usarse de manera indistinta. El diseño del arco plano americano es uno de los más populares.
Un arco largo grande puede requerir un gran peso para disparar, lo cual es difícil para la mayoría de los principiantes.

Escoger un arco específico

1. Busca asesoría en un club de tiro con arco (opcional).
Al igual que otros aficionados, los arqueros pueden hablar durante horas sobre las ventajas y desventajas de los diferentes arcos. Si planeas disparar en un campo de tiro con arco de todos modos, comunícate con algunos arqueros con anticipación. Se pondrán felices de ayudarte a encontrar un arco para principiantes que coincida con el que buscas, o al menos te dirán dónde comprarlo.
Algunos arqueros pueden tener un arco usado que posiblemente te vendan a un buen precio.

2. Busca una tienda física.
Nada puede reemplazar el hecho de levantar y probar un arco al decidir si comprarlo o no. Incluso los arqueros experimentados eligen arcos con los que se “sienten bien”, una cualidad que no podrás descubrir en línea. Vale la pena conducir hasta una tienda de suministros para tiro con arco, deportes o caza.
Si no puedes encontrar una tienda de tiro con arco local, las organizaciones regionales de tiro con arco suelen tener tiendas en línea. Esta puede ser una buena forma de leer reseñas, así como otra información.

3. Examina diferentes materiales.
Los arcos de plástico o fibra de vidrio son más baratos, pero se rompen antes y tienen un límite de cuán poderosos pueden ser. La madera es más confiable y el metal lo es incluso más, pero pagarás más por ese beneficio. No hay nada de malo en comprar un arco de aprendizaje más ligero y adquirir uno más resistente si continúas practicando este pasatiempo.

Los arcos recurvos pueden ser de una sola pieza o pueden ser arcos de “desmontaje” con extremos desmontables. Un arco recurvo de plástico con palos de madera es una opción sólida para un principiante. No es demasiado caro y se pueden mejorar los extremos progresivamente para aumentar el peso de tracción.
Omite este paso si vas a comprar arcos compuestos, que son exclusivamente casi de metal.

4. Elige un peso de tracción.
El peso de tracción es la cantidad de fuerza que se necesita para tirar completamente hacia atrás de la cuerda del arco, y por lo general está escrita en el costado de los arcos para principiantes. El mayor error que comenten los principiantes es elegir un arco demasiado peso de tracción. Si te cuesta tirar de la cuerda del arco una vez, imagínate repetirlo 50 veces. Aquí hay una guía aproximada para los pesos de tracción para principiantes, asumiendo la fuerza promedio de acuerdo a la edad y el sexo:

Los hombres adultos deben probar arcos recurvos de 10 a 13 kilos (22 a 28 libras) o arcos compuestos de 18 a 22 kilos (40 a 50 libras).
Las mujeres adultas deben probar arcos recurvos de 7 a 12 kilos (16 a 16 libras) o arcos compuestos de 14 a 18 kilos (30 a 40 libras).
Los adolescentes de 14 a 17 años suelen disparar arcos recurvos de 5 a 7 kilos (12 a 16 libras) o arcos compuestos de 6 a 10 kilos (14 a 22 libras).
Los niños de 8 a 13 años pueden probar arcos recurvos de 5 a 6 kilos (10 a 14 libras) o arcos compuestos de 5 a 10 kilos (10 a 22 libras).
Un arco recurvo de 18 a 22 kilos (40 a 50 libras) es el más liviano que se puede usar para cazar, pero requerirá práctica para desarrollar la fuerza para disparar con precisión. Este peso elevado no es recomendable para empezar, sin importar qué tan buena sea la forma en que te encuentres.

5. Prueba el arco antes de comprarlo.
Si la tienda tiene un blanco de tiro con arco, pídele probar el arco para realizar algunos disparos. Posiblemente no puedas probar la precisión tan bien si eres un principiante, pero podrás ver cuán cómodo se siente. ¿Se siente demasiado ligero o demasiado pesado para manejarlo con facilidad? No tengas miedo de escuchar tu instinto incluso si no puedes saber exactamente qué anda mal. Si no te gusta manipular tu arco, no practicarás este pasatiempo durante mucho tiempo.
Si nunca antes has disparado un arco, pídele al empleado de la tienda que te oriente. Manipular el arco de una forma incorrecta podría lastimarte.

6. Decide qué elementos adicionales añadir.
Puedes añadir todo tipo de miras, silenciadores y estabilizadores. La mayoría de los arqueros dedicados optan por hacerlo, pero como principiante puedes ahorrar algo de dinero y tomar esta decisión más adelante. Si bien no es tan común como otras formas de tiro con arco, puedes encontrar competiciones de tiro con arco “desnudo”, las cuales exigen arcos recurvos o largos sin adiciones.

Si tu arco es nuevo, probablemente tengas que instalar un soporte de flecha y una placa de flecha.

Los tiradores tradicionales disparan usando los nudillos o el reposaflechas, en cuyo caso colocan un parche adhesivo para evitar que el acabado se raye.

7. Elige suministros adicionales.
Naturalmente, necesitarás flechas, pero eso no es todo. Consigue un encordador de arco y pídele al empleado de la tienda que te muestra cómo encordar el arco sin riesgo de lastimarte a ti mismo o el arco. Asimismo, compra cera para cuerdas, flechas de repuesto y un guante de tiro para protegerte los dedos.
Si tienes un lugar para disparar en casa, deberás comprar un blanco o hacer el tuyo.


Cómo lidiar con un encuentro con un hipopótamo

Los hipopótamos pueden parecer animales torpes y pacíficos que solo pastan la hierba en paz y flotan en el agua. Sin embargo, a pesar de ser vegetarianos, pueden ser un peligro increíble cuando se sienten amenazados, debido a su tamaño, velocidad y poderosas mandíbulas. La actitud más importante es ser respetuoso con su espacio personal. Si evitas su territorio en el agua y reconoces en dónde evitarlos en la tierra, esto te ayudará a lidiar con ellos de forma segura.

Respetar el espacio del hipopótamo en el agua

1. Mantente alejado de ellos.
Los hipopótamos son territoriales y se vuelven agresivos cuando se sienten amenazados, así que respeta su espacio. Evita enfurecerlos manteniéndote alejado de ellos cuando los veas en el agua. No trates de desplazarte por vías fluviales infestadas con muchos hipopótamos.
El “bostezo” de un hipopótamo en realidad es un signo de advertencia de que te estás acercando demasiado.

2. Evita a los hipopótamos en el agua poco profunda.
Como táctica defensiva, los hipopótamos prefieren ceñirse a las áreas en las que el agua es lo suficientemente profunda como para sumergirse por completo. Si un hipopótamo se ve obligado a ocupar aguas poco profundas debido a una sequía o luchas territoriales con otros hipopótamos, se sentirá vulnerable y atacará con poca provocación. Ten en cuenta que estos hipopótamos son los más peligrosos en el agua, por lo que tendrás que alejarte incluso más de ellos.
En los cuerpos de agua ideales, un hipopótamo mantendrá la mayor cantidad posible de su cuerpo bajo el agua durante el día, para no sobrecalentarse. Solo mantendrá en la superficie la parte superior de su cabeza y su lomo para poder respirar.

3. Alértalo de tu presencia.
Los hipopótamos son herbívoros y no consideran a las personas como su presa. Sin embargo, ellos se vuelven agresivos cuando se asustan. No trates de escurrirte a través de ellos sin que te noten. Cuando veas a uno, hazle notar tu presencia mientras sigas alejado de él. Golpea un lado del bote con la mano o la superficie del agua un par de veces con un remo.

Sigue golpeando el bote o el agua cuando veas que se sumerge bajo el agua. Deja que rastree el sonido de tu avance, de modo que sepa en dónde no debe salir. Ten en cuenta que permanecerá bajo el agua hasta por 6 minutos.

Usa un remo o un objeto largo similar para golpear el agua, ya que los cocodrilos suelen ocupar las mismas vías fluviales que los hipopótamos.

4. Retírate.
Si el hipopótamo abre el hocico como bostezando mientras te acercas, retrocede de inmediato. Ten en cuenta que te estará mostrando los dientes para asustarte. Aleja el bote y distánciate del animal lo más que puedas. Maximiza la distancia que tenga que cubrir para alcanzarte, ya que los ataques de los hipopótamos son muy cortos mientras están en el agua.
Si ocurre lo peor y el animal golpea el bote, recuerda que la cuestión será el territorio. Escapa del área en cualquier dirección, salvo aquella en la que hayas visto primero al hipopótamo, así perderá el interés en ti.

Evitar a los hipopótamos en la tierra

1. Cíñete a las áreas abiertas.
Debes tener un amplio rango de visión para poder detectar a todo hipopótamo en el área mucho antes de que pueda alcanzarte. Dales a estos animales la misma oportunidad de detectarte desde una distancia segura. Recuerda que los hipopótamos se asustan con facilidad, pero mostrarán poco interés en ti si observan que mantienes una distancia respetuosa.
Definitivamente aléjate de la vegetación densa en los bordes de las vías fluviales. Si el espacio en la vía fluvial es limitado, los hipopótamos que hayan perdido las luchas territoriales podrían reunirse allí. Ellos se sentirán muy vulnerables y atacarán con mucha más rapidez debido al miedo.

2. Mantente en tierra, lejos del agua y del hipopótamo.
Debes estar al tanto de la dirección del cuerpo de agua más cercano. Si te encuentras un hipopótamo en la tierra, siempre bríndale un camino despejado al agua. Incluso si mantienes una distancia respetuosa sin posar una amenaza para él, anticipa que algún otro factor podría asustarlo en cualquier momento. Este escapará a la seguridad del agua, así que mantente alejado de su camino.
Si estás delante de un hipopótamo que corre hacia el agua, escapa a alguno de los lados. Él no tendrá interés en ti, pero podría rebasarte o verte como una amenaza si también vas hacia el agua.

3. Mantente alerta para detectar los signos de heces.
Los hipopótamos usan sus heces para marcar caminos entre las vías fluviales y las fuentes de comida en tierra. Ellos pueden recorrer estos caminos de forma continua, en especial por la noche. Busca excremento rociado en un área amplia, en lugar de una pila ordenada, ya que los hipopótamos usan su cola para extenderlo a medida que lo excretan.
Si es posible, no acampes cerca de un camino con heces, ya que los hipopótamos son nocturnos y usarán el camino por la noche. Si te ves obligado a acampar cerca de uno, no hagas una fogata ni uses alguna otra luz, ya que captarán su interés.

4. Corre para buscar refugio.
Si un hipopótamo se lanza contra ti, ten en cuenta que estos animales pueden alcanzar velocidades de 45 km/h (30 mph). No trates de superar su velocidad corriendo en línea recta. Busca refugio de inmediato. Si no hay edificios ni vehículos a la vista, usa una cobertura y obstáculos naturales, como árboles, rocas, colinas y termiteros para ralentizar el impulso del animal.
Si un hipopótamo se lanza contra ti, recuerda que lo hará porque has invadido su territorio. Una vez que te hayas distanciado lo suficiente, dejará de perseguirte.

Anticipar los hábitos de estos animales

1. Ten cuidado con los hipopótamos durante la temporada de apareamiento.
Ten en cuenta que los machos son muy peligrosos durante esta época del año. Ellos ya estarán nerviosos y agresivos debido a la feroz competencia entre ellos para conseguir pareja. Por lo general, estos animales se aparean al inicio de la temporada de lluvias, pero también podrían hacerlo en otras épocas del año. Siempre mantente alerta para detectar a los machos peleándose hasta la muerte, lo cual es una competencia por tener el derecho de reproducirse con una hembra.
Las temporadas de lluvias en el oeste del África duran de junio a septiembre. En el sur de África, estas se dan entre octubre y abril. El este de África experimenta dos temporadas de lluvias al año: una de marzo a mayo, y la otra de octubre a diciembre.

2. No navegues en bote en la temporada de sequía.
Los hipopótamos se comportarán de forma incluso más territorial a medida que las vías fluviales pierdan tamaño. Observa si hay hipopótamos hacinados más cerca del centro de la vía fluvial, para mantenerse sumergidos. Anticipa el peligro adicional de tener cada vez menos espacio para maniobrar. También considera que lo más probable es que sus fuentes de alimento también se hayan secado en esta época del año, lo que los agitará más.
Mientras más avanzada sea la temporada de sequía, más peligrosos serán los hipopótamos. En el oeste de África, la temporada de sequía se extiende de noviembre a abril. En el sur de África, esta dura de noviembre a marzo. El este de África experimenta dos temporadas de sequía: una de diciembre a febrero, y otra entre junio y septiembre.

3. Recuerda que estarán en la tierra por la noche.
Los hipopótamos son nocturnos. Durante el día, los verás reposando en el agua para mantenerse frescos. Desplázate con cuidado por la noche, ya que saldrán del agua para buscar comida. Minimiza el riesgo de asustarlos en la oscuridad. Quédate en áreas abiertas para aumentar las probabilidades de que se detecten a la distancia. Desplázate con lentitud para no toparte con ellos sin hacerles notar tu presencia.
Estos animales pueden desplazarse hasta 5 km (3 millas) de sus vías fluviales en busca de comida. También pueden reasentarse en cuerpos de agua más pequeños y más alejados de la tierra.

4. Deja a las crías solas.
Nunca debes interactuar con un hipopótamo joven sin importar cómo luzca o lo tentador que sea. Las madres protegen a las crías de manera feroz y saldrán a su defensa de inmediato si sienten que se ven amenazados de alguna manera.  Un hipopótamo adulto medirá alrededor de 1,5 m (5 pies) de altura. Considera como una cría a todo ejemplar más pequeño, ya que las crías permanecerán con su madre hasta que crezcan por completo.
Recuerda que el simple hecho de que solo veas a la cría no significa que la madre no estará cerca.


Cómo darse espacio mutuamente

Es parte de la naturaleza humana querer tener espacio. No es saludable ser la misma persona en cualquier relación, ya sea romántica o de otra clase. Si bien compartir experiencias y sentimientos puede aportar cosas maravillosas en una relación, también necesitas tiempo para ser tú mismo. Para que una relación sea saludable, debes tener tus propias pasatiempos, intereses y vida social. Trabaja para establecer límites claros. A partir de allí, aprovecha al máximo el tiempo que pasas solo. Explora nuevos pasatiempos e intereses para estar en contacto con tu propia identidad. Si necesitas más espacio, es posible que existan problemas en tu relación. Busca la forma de abordar y solucionar los problemas de fondo.

Establecer límites

1. Identifica tus sentimientos.
Antes de comunicar tus límites, es importante ponerte en contacto con tus sentimientos. Pasa algún tiempo considerando qué quieres y por qué. De esta manera, podrás transmitirlo mejor a tu pareja, amigo o familiar.

Piensa por qué necesitas más espacio. ¿Te sientes agotado o frustrado? ¿Simplemente necesitas más tiempo para ti? ¿La otra persona está exigiendo demasiado de tu energía emocional?
En una relación, a menudo uno se ve involucrado en los problemas de la otra persona. Trata de desconectarte de lo que la otra persona esté pensando o sintiendo. En lugar de eso, enfócate en ti mismo. Piensa la cantidad ideal de espacio que necesitas y por qué.

2. Aprendan sobre las necesidades de cada uno.
Es importante que la otra persona entienda tus necesidades. Los límites se basan en los sentimientos y necesidades personales. Necesitas dejar en claro tus necesidades personales para que la otra persona entienda por qué necesitas espacio. También debes estar dispuesto a escuchar las necesidades de la otra persona.

A menudo, uno mantiene sus necesidades para sí mismo. Es posible que te preocupe molestar a otra persona al expresar ciertas necesidades. Sin embargo, es importante recordar que expresar tus necesidades es mejor a largo plazo. Si dejas que tus necesidades pasen desapercibidas, puede surgir resentimiento.
No te sientas culpable por decirle a la otra persona lo que necesitas de ella. Sé sincero acerca de esto. Por ejemplo, imagina que ya no puedes soportar los constantes mensajes negativos que te envía un amigo durante el día ya que esta carga emocional te distrae de tu trabajo. En este caso, di algo como “Necesito concentrarme en mi trabajo durante el día. Estoy en un punto crítico en mi carrera, así que, además de mi trabajo, no puedo lidiar con más cosas emocionales durante la jornada laboral.
Del mismo modo, querrás darle a la otra persona el espacio que necesita. Ya que las personas son tímidas al expresar sus necesidades, pregúntale algo como “¿Hay algo que necesites de mí?” o “¿Tienes alguna necesidad que no esté cumpliendo?”.

3. Sé lo más específico que puedas.
Decir algo como “Necesito espacio” puede ser confuso. En lugar de eso, trabaja en dar detalles. Expresa que tanto espacio necesitas y cuándo lo necesitas.

En lugar de decir “Necesito tiempo para mí después del trabajo”, esfuérzate por ser más específico. Por ejemplo, puedes decir “Sé que me extrañas durante el día, pero necesito media hora para relajarme después del trabajo antes de que realmente pueda tener una conversación. ¿Puedes darme ese tiempo cuando llegue a casa?”.
También puedes pedirle a la otra persona que te dé información específica para que puedas entender su necesidad de espacio. Por ejemplo, puedes decir “Sé que te gusta tener algo de tiempo para ti mismo los fines de semana. ¿Cuánto tiempo necesitas? ¿Hay alguna manera de saber cuándo quieres y no quieres hablar?”

4. Exprésate con amor.
Las relaciones exitosas a largo plazo implican reajustar la distancia en ocasiones. Tranquiliza a la otra persona respecto a este tema. Recuérdale que no se trata de querer espacio permanentemente, se trata de brindar espacio para el crecimiento personal mientras continúan compartiendo sus vidas juntos.

Di algo como “Quiero que entiendas que te amo y que valoro esta relación. Quiero espacio para ayudarnos a crecer, no porque quiera que las cosas acaben”.
También debes aceptar el amor de la otra persona. Recuerda que, si alguien te pide espacio, no significa que la relación esté llegando a su fin. Solo significa que la otra persona necesita un poco más de tiempo a solas para ser feliz.

Explorar en el espacio personal

1. Utiliza el espacio para aprender algo nuevo.
Acuerda con tu pareja de que es tiempo de que ambos recuperen su espacio personal, y sigan sus propios intereses y aficiones algunas veces. Si tú y la otra persona han acordado mutuamente que necesitan espacio, ambos pueden tratar de sacar el máximo provecho de esto. En lugar de holgazanear o sentirte solo, toma este tiempo para aprender algo nuevo.

Trata de aprender un nuevo pasatiempo. Es importante que tú y la otra persona tengan sus propios intereses. Si hay algo que siempre hayas querido intentar, inténtalo. Toma una clase de cocina o aprende a coser.
Es vital saber cómo crecer solo. Tus relaciones con los demás serán más exitosas si eres más independiente. No veas el espacio como algo negativo. Estarás aprendiendo a probar cosas nuevas y, al mismo tiempo, estarás llegando a conocerte mejor.

2. Busca algunas maneras de mantener el espacio saludable.
Encuentren oportunidades a lo largo de la semana para darse un poco de espacio. En una relación romántica, esto es especialmente importante si tú y tu pareja viven juntos. Intenta tener momentos específicos durante el día o en la semana donde ambos busquen espacio.

Tengan una noche en la semana en la que ambos salgan con sus propios amigos.
Elijan algunas horas cada fin de semana durante las cuales puedan pasar tiempo separados. Por ejemplo, ambos pueden acordar pasar las mañanas del domingo realizando sus propias actividades.
Hagan actividades que requieran espacio, como leer, tomar un baño de burbujas o buscar un nuevo puesto de trabajo.
Mientras estén en casa, recuerda tener en mente el espacio. Si tu pareja está leyendo o trabajando en algo, no la interrumpas. Es importante ser capaz de disfrutar de las actividades solitarias cuando estén en casa.

3. Elige las palabras sabiamente cuando la necesidad de espacio reaparezca.
Negociar espacio puede ser una discusión continua. Puede haber momentos en los que necesites pedir más espacio. La otra persona también puede necesitar más espacio a veces. Cuando renegocien lo que significa el espacio, tanto tú como la otra persona deben ser amables y respetuosos.

Siempre habla en términos de tus propios sentimientos. No digas algo como “Tienes que darme más tiempo al final del día para relajarme en paz. No puedes esperar que vea televisión contigo todas las noches”.
Reformula esto centrándose en ti mismo. Utiliza el “yo” más de lo que utilizas el “tú”. Por ejemplo, puedes decir “Necesito más espacio al final del día. No quiero ver siempre televisión contigo. A veces simplemente quiero leer un libro a solas”.

4. Evita tener sentimientos de culpa
No debes sentirte culpable por querer tu propio espacio. Es normal y saludable necesitar espacio en una relación. Corres el riesgo de desarrollar una codependencia si no tienes el espacio que necesitas de una pareja, amigo o familiar.
Al mismo tiempo, no hagas que la otra persona se sienta culpable por necesitar espacio. Nunca trates de hacer sentir culpable a alguien ni lo presiones para que pase más tiempo contigo cuando no quiere. Por ejemplo, no digas cosas como “Creo que en realidad no te importo” o “Veo lo poco importante que soy para ti…”.

Abordar los posibles problemas

1. Asegúrate de no estar involucrado en una relación codependiente.
Los que están en una relación codependiente sienten una incapacidad de estar solos. Las personas codependientes son incapaces de existir por sí mismas. Si sientes que este es el problema de fondo, ambos podrían necesitar ayuda profesional. Presta atención a los síntomas de la codependencia para que puedas saber cuándo, y si debes, buscar ayuda.

Las personas codependientes suelen tener baja autoestima, por lo que buscan la aprobación de los demás.
Si tú o la otra persona es reaccionaria, esta es otra señal de codependencia. A medida que los límites desaparecen en una relación codependiente, las opiniones y los sentimientos se toman de forma muy personal. Por ejemplo, esto sucede si tu novio piensa que el hecho de que estés en desacuerdo con él en un asunto político es un ataque personal.
El control es un tema importante en las relaciones codependientes. Si necesitas controlar a la otra persona o si ella necesita controlarte, es una señal de que la relación puede ser codependiente.

2. Disponte a ceder.
El espacio puede ser positivo en una relación. Sin embargo, los límites deben establecerse como un equipo. Es posible que la otra persona necesite más o menos espacio que tú. Disponte a ceder cuando se trata de negociar espacio.

Asegúrate de escuchar lo que la otra persona necesita también. Tanto tú como la otra persona deben expresarse de una manera en la que enfaticen sus sentimientos personales. Di cosas como “Esta necesidad no tiene nada que ver contigo. Es solo mi forma de ser”.
Intenta pensar en una conciliación en la que se cumplan las necesidades de ambos en cierto grado. Por ejemplo, imagina que tu novio piense que debes pasar 6 noches a la semana en su casa, pero no quieres que sean más de 3. En este caso, tal vez los dos podrían comprometerse a aceptar que sean 4 noches a la semana. También podrías estar de acuerdo en pasar más noches en la casa de tu novio, siempre y cuando él te brinde el espacio que necesites mientras estás allí.

3. Ten en cuenta las señales de la otra persona.
Querrás asegurarte de no estar invadiendo accidentalmente el espacio de alguien. Al estar en una relación, presta atención a la otra persona ya que podría estar enviándote señales que estás omitiendo.

Ignorar las señales de alguien es desconsiderado. Incluso si tienes una necesidad que deseas satisfacer, presta atención a si la otra persona es capaz de satisfacer esa necesidad. Es posible que tengas que esperar unos minutos o unas horas antes de obtener la atención que necesitas.
Por ejemplo, imagina el caso de que tu pareja trabaja desde casa y, por lo general, lo hace de 6 de la mañana a 2 de la tarde. Si tratas de hablar con ella mientras obviamente está trabajando, te dará respuestas monosilábicas, por lo que estará indicando que se encuentra ocupada. Entonces, debes retroceder y darle un poco de espacio.


Cómo limpiar los senos nasales

Los resfriados y las alergias pueden provocar la acumulación de moco en los senos nasales y la cavidad nasal, lo cual puede ser doloroso y dar lugar a infecciones. Sonarse la nariz solo es eficaz temporalmente y muchos descongestionantes producen somnolencia y otros efectos secundarios. Muchas personas recurren a limpiar los senos nasales (también llamado irrigación nasal) para obtener un alivio rápido, eficaz y libre de químicos. La irrigación nasal a veces también puede eliminar los residuos extraños, como el polen, el polvo y la suciedad. Los estudios han demostrado que el uso regular de dispositivos de irrigación nasal puede reducir considerablemente la frecuencia o la gravedad de las infecciones de los senos nasales (o sinusitis) en las personas propensas a sufrir de dicha condición. Aprende a limpiar los senos nasales para ayudar a sentirte mejor y reducir los síntomas de la sinusitis.

Preparar tu equipo

1. Elige un dispositivo de irrigación.
En la actualidad existen muchos tipos de dispositivos de irrigación nasal en el mercado. Estos dispositivos están disponibles en la mayoría de las farmacias, las tiendas naturopáticas y en Internet. Varían en tamaño, forma y duración (algunos son desechables), pero cada uno en esencia sirve para el mismo propósito: lavar los senos nasales. Los más comunes incluyen:

olla neti

jeringa de pera

botella flexible

2. Usa agua segura.
La mayoría de las casas con instalación sanitaria interior reciben agua potable del grifo. Sin embargo, algunas fuentes de agua del grifo contienen niveles bajos de microorganismos como bacterias, amebas y otros protozoarios. Si bien dichos organismos normalmente son seguros para beber (ya que el ácido del estómago los mata por contacto), no deben entrar en contacto con las membranas finas como el interior de los senos nasales.

Si usas agua del grifo insegura para la irrigación nasal, esto puede dar lugar a infecciones bacterianas y meningitis amebiana, una condición grave que suele ser fatal.

Lo ideal es usar agua destilada o esterilizada. Puedes comprarlas en la mayoría de las tiendas y la etiqueta debe decir específicamente "destilada" o "esterilizada".

Puedes fabricar agua esterilizada en casa. Hierve el agua del grifo por 3 a 5 minutos y luego enfríala hasta que esté tibia. No uses agua caliente, ya que puedes terminar con quemaduras graves y dolorosas.

Es seguro usar el agua filtrada a través de un filtro con un tamaño absoluto de poro igual o inferior a 1 micra. Estos filtros son lo suficientemente pequeños para atrapar los microorganismos, lo cual convierte al agua del grifo en apta para su uso. Puedes comprarlos en muchas ferreterías o en Internet. Averigua más sobre ellos en la página web de los Centros para el control y la prevención de enfermedades.

3. Compra o prepara una solución salina.
Puedes comprar soluciones salinas de venta libre que están diseñadas para la irrigación nasal en la mayoría de las farmacias. Sin embargo, es fácil hacer tu propia solución salina en casa.

Mide 1 cucharadita de sal. Solo debes usar sal kosher, sal para envasar o sal para encurtir. No uses sal con yodo, antiaglomerantes o conservantes, ya que pueden irritar las cavidades nasales y sinusales.

Mezcla la cucharadita de sal con 1/2 cucharadita de bicarbonato.

Agrega 500 ml (1 pinta) de agua tibia ya sea destilada, esterilizada, hervida y enfriada o filtrada de forma adecuada.

Revuelve hasta que la sal y el bicarbonato se disuelvan en el agua. Llena tu dispositivo de irrigación con esta mezcla. Debes usar un instrumento esterilizado para revolver la mezcla.

4. Toma precauciones sanitarias.
Es importante tomar precauciones de seguridad cada vez que manipules, limpies y almacenes el dispositivo de irrigación. Así evitarás que las bacterias y otros gérmenes contaminen el dispositivo y que ingresen a la cavidad sinusal.

Lávate las manos con agua tibia y jabón antes de manipular o usar el dispositivo de irrigación. Luego sécate las manos con una papel toalla desechable y limpio.

Lava el dispositivo de irrigación con agua destilada, esterilizada o agua del grifo hervida y enfriada para garantizar que el dispositivo no se contamine mientras lo lavas. Déjalo secar con el aire o limpia el interior con un papel toalla desechable y limpio.

Limpiar los senos nasales

1. Llena el dispositivo de irrigación.
Ya sea que uses una olla neti, una jeringa de pera o u dispositivo de irrigación distinto, asegúrate de que esté bien limpio. Llénalo con una solución salina que hayas comprado o hayas hecho en casa usando agua destilada.

2. Ponte en posición.
Una vez que el dispositivo de irrigación esté lleno de agua, debes ponerte en posición. Inclínate sobre el lavabo para evitar derramar agua por todas partes (sobre todo el agua que ha pasado por los senos nasales).

Inclina la cabeza hacia un lado sobre el lavabo. Algunos expertos recomiendan inclinar la cabeza a un ángulo de 45 grados para facilitar el mejor flujo de agua sin que entre en tu boca.

Cuando estés listo, presiona suavemente la boquilla del dispositivo de irrigación en la fosa nasal que está más cerca del techo (es decir, la fosa nasal "superior", cuando la cabeza está inclinada). No metas la boquilla muy adentro de la nariz o contra el tabique, ya que esto podría provocar incomodidad o lesiones.

3. Irriga los senos nasales.
Una vez que estés en posición y que hayas introducido el dispositivo de irrigación, puedes empezar a irrigar la nariz. Procede lenta y cuidadosamente, sobre todo si es la primera vez que irrigas los senos nasales.

Respira por la boca. Bajo ninguna circunstancia intentes respirar por la nariz o podrías hacer que el agua entre en los pulmones y correr el riesgo de asfixiarte.

Levanta lentamente el mango del dispositivo de irrigación. Si usas una jeringa de pera, puedes empezar a apretarla con suavidad para hacer que salga la solución salina. Si usas una olla neti, deja que el agua caiga lentamente en la fosa nasal.

4. Cambia de lado.
Una vez que hayas irrigado un lado, debes repetir todo el procedimiento en la otra fosa nasal. Cambia el ángulo de la cabeza para poner la otra fosa nasal "por encima" de la que acabas de irrigar.

5. Despeja los senos nasales.
Una vez que hayas drenado ambos lados, exhala por ambas fosas nasales antes de tratar de inhalar. También puedes sonarte la nariz para retirar el exceso de solución y moco o desechos.

6. Luego aplícate unas cuantas gotas de un aceite nasal que contenga aceite de sésamo.
Este aceite utilizado como gotas nasales puede ayudar a humedecer y suavizar los conductos nasales, así como eliminar los fluidos en su interior. Procura utilizar una mezcla de aceite nasal para lubricar el interior de tu nariz después de limpiar tus senos paranasales.