Cómo anticipar las necesidades de los clientes

Anticipar las necesidades de los clientes es una parte importante de la mayoría de negocios minoristas y mayoristas, especialmente en un ambiente minorista desafiante para que los clientes elijan regresar. Anticipar las necesidades también proporciona oportunidades para el crecimiento profesional y del personal. Un negocio que se toma el trabajo de anticipar y proporcionar una solución a una consecuencia obvia puede generar clientes leales y repetitivos. De hecho, incluso un humilde vendedor que procura estar alerta a las necesidades del cliente que tiene delante con toda certeza avanzará.

Si bien es posible que mucho de esto involucre recordar o tomar en cuenta los deseos del cliente individual, también significa en gran parte ponerte en el lugar del cliente, lo cual toma un poco de práctica. Las necesidades de un chofer de camión y las de una madre embarazada con hijos podrían ser diferentes, incluso a la hora de comprar una taza de café. A continuación encontrarás algunos pasos para ayudarte a mejorar a anticipar las necesidades de los clientes.

Anticipar clientes futuros y recurrentes

1. Aplica herramientas de la administración basada en la relación con los clientes (CRM, por sus siglas en inglés).
Estas herramientas se pueden comprar como software o se pueden crear a través de un equipo de marketing. Las herramientas de CRM te ayudarán a reunir información acerca de tus clientes, lo cual incluye:

seguimiento del éxito de mercado;
seguimiento de relaciones con los clientes;
seguimiento de información demográfica de los clientes;
seguimiento de clientes que hayan respondido al material promocional;
seguimiento del éxito de tus actividades de marketing.

2. Aplica el enfoque de la "siguiente mejor acción" (NBA, por sus siglas en inglés).
Este enfoque activo puede anticipar lo que un cliente podría necesitar en el futuro. Al emplear este método, es posible que excedas las expectativas del cliente y te ganes su lealtad.
Por ejemplo, imagina que tienes una empresa de pastelería. Una mujer llega y ordena una torta de matrimonio para la boda de su hija. Como pastelero, puedes sugerirle una cobertura de matrimonio adecuada o un cuchillo para servir para que lo añada a su pedido. Al anticipar las acciones futuras de la mujer, es posible que seas capaz de promocionar ventas adicionales.

3. Ten una visión clara del futuro.
Debes tener respuestas claras a preguntas importantes que definirán el futuro de tu negocio. Estas respuestas deben estar centradas en las finanzas y los clientes. Esto te ayudará a anticipar las necesidades de no solo tus clientes, sino también de tu negocio y tu personal. Hazte las siguientes preguntas:

“¿Qué es lo que quiero para mis clientes?”.
“¿Qué tipo de clientes quiero atraer?”.
”¿Por qué existe mi negocio?”.
”¿Cómo puedo presentarles esta visión a mis empleados, accionistas y clientes?”.

4. Sé responsable.
Si bien el antiguo proverbio "el cliente siempre tiene la razón" puede ser un poco cliché, todavía es válido en el mundo de los negocios. Para conseguir clientes repetitivos y leales, es importante que seas alguien responsable por las acciones de tu empresa.

La responsabilidad comienza apenas el cliente cruza la entrada. Saluda a tus clientes en la puerta para mostrar que tienes interés personal en su bienestar.
Hazte responsable por cualquier error. Ya sea un producto dañado o una etiqueta de precio fuera de lugar, tu responsabilidad es resolverlo con el cliente. Ofrece un reemplazo gratuito o una reducción del precio. Ofrécele al cliente comprar el producto al precio publicitado. Esto mostrará integridad y responsabilidad.

5. Sé honesto con tus clientes, empleados o empleadores.
La honestidad es la mejor práctica. Si un cliente pregunta por un error en un proyecto, sé honesto con él. Es más probable que responda de manera positiva.
No le mientas a un cliente acerca de un producto o proyecto con la esperanza de obtener una mejor venta. Esto no cultivará una buena relación en el futuro. Cuando anticipas un negocio futuro, piensa en lo que podría pasar si la parte agraviada descubriera la verdad.

6. Sé humilde
La humildad mantiene abierta la mente. Para crecer como individuo y como empresa, es necesario que mantengas la mente abierta al cambio y a la evolución.

Ten en cuenta tu entorno: presta atención a quien le hablas. Percátate de su lenguaje corporal y lo que es apropiado según la situación.
Sé consciente de tus limitaciones: No te excedas con respecto a lo que eres capaz de hacer y prometer.
Pon a otros primero: estos pueden ser tus clientes o empleados. Esto te ayudará a mantener respeto y hará que las futuras decisiones difíciles sean más fáciles de manejar.

Escuchar de manera activa a tus clientes

1. Aprende a escuchar activamente
Escuchar activamente es una habilidad importante que debes aprender para ser un comunicador efectivo. Para escuchar de forma activa, prueba con algunos de estos consejos:

Dirígete a tu público y mantén el contacto visual.
Mantente alerta, pero no exageres. No debes intimidar a tu público. Relaja tu lenguaje corporal, pero debes permanecer alerta al mantener el contacto visual y asentir con tu cabeza cuando sea adecuado.
Ten una mente abierta. Si ya has decidido una respuesta o una solución, lo más probable es que no escuches activamente a tu público. Intenta escuchar a todas las soluciones presentadas antes de sacar tus conclusiones.
No interrumpas al locutor. Es posible que esto confunda al locutor o lo distraiga. Incluso si sientes una fuerte respuesta emocional a lo que dice, espera hasta que el locutor haya terminado antes de responder.
Intenta imaginar lo que la otra persona dice. Esto te ayudará a comprender y a escuchar de forma más efectiva.
Haz preguntas. Hacer preguntas mediante la repetición de lo que ha dicho el locutor es una excelente manera de asegurarte de haber entendido bien lo que ha dicho. Puedes decir algo como "escucho que hablas de (x), ¿a qué te refieres?" o puedes intentar usar lo que ha dicho para comunicar tu propio punto de vista en una oración como "veo que estás preocupado por el precio de este artículo. Déjame contarte el proceso de creación de este artículo especial hecho a mano". Esto ayudará a que la persona sepa que realmente lo escuchas.

2. Emplea un análisis de público.
El análisis de público se refiere al proceso de entender o reunir información acerca de las características de tus consumidores. Esto es beneficioso de muchas maneras, ya que te permitirá anticiparte a los hábitos de compra de tu cliente basado en sus acciones o comportamientos pasados. Para participar de un análisis de público, considera lo siguiente:

Evita asumir cosas acerca de tus clientes. Las conjeturas podrían llevarte a realizar una investigación descuidada y obtener conclusiones sin fundamento.
Pregúntales a empleados o colegas experimentados acerca del tipo de clientes con los que tratan. Pídeles descripciones detalladas sobre género, apariencia y comportamiento. Por ejemplo, es posible que un empleado en un supermercado diga algo como "atendí en la caja a una mujer de aproximadamente 20 años. Llevaba zapatillas para correr, pantalones cortos y una camiseta sin mangas. Se veía atlética y compró frutas y vegetales saludables". Este escenario te ayudará a reunir información acerca de tus clientes.
Observa a tus clientes de cerca. Solo con estar en el mismo piso y observar a tus clientes, podrás ver características y patrones específicos de las personas a tu alrededor.

3. Escucha la opinión de tus clientes pasados.
Una parte de escuchar activamente a tus clientes es involucrarte de manera activa en las mejoras. Hacer que tus clientes expresen sus opiniones ayudará a formar confianza en los futuros clientes y te permitirá anticipar cuáles podrían ser sus necesidades.

Permite que los clientes (con un poco de vigilancia) puedan publicar en las redes sociales de tu negocio.
Anima a los clientes a escribir opiniones de tu negocio.
Intenta mejorar tus prácticas de negocio y anticípate a las necesidades del cliente según opiniones y comentarios.

Aplicar lo aprendido

1. Colócate en el lugar de tu cliente.
Escuchar las preocupaciones de tu cliente es una manera de anticipar sus necesidades futuras, pero colocarte en su lugar es algo totalmente diferente. Intenta usar tus propios productos o practicar ser tu propio cliente para identificar qué problemas o frustraciones futuras podrían aparecer.

Por ejemplo, si eres fotógrafo, practica hacerle una sesión a un amigo. Es muy probable que tu amigo sea más honesto contigo acerca de tus acciones.
Haz que un colega fotógrafo te haga una sesión. Identifica cómo te sientes acerca de ciertos aspectos de esta práctica. ¿Cambiarías algo de la experiencia en el caso de un cliente?

2. Contrata a empleados con pensamiento orientado al cliente.
Los clientes valoran una buena atención al cliente. Una sonrisa amistosa y una disposición entusiasta ayudan mucho para asegurar la lealtad en el negocio. Además, un empleado con pensamiento orientado al cliente estará más en sintonía con las frustraciones futuras que podrían aparecer.

3. Aplica los datos que ya posees.
Anticipar las reacciones del cliente no necesariamente requiere hacer una nueva investigación o nuevos datos. Aplica lo que ya conoces acerca de tus clientes y haz una suposición educada acerca de lo que podría suceder en el futuro.
Por ejemplo, si sabes que tu mercado es un pueblo pequeño en el medio oeste de los Estados Unidos, ya puedes predecir cuáles creencias pueden tener con respecto al equipo local de deportes. Puedes utilizar este conocimiento para anticipar qué tan bien podría venderse un producto.

4. Debes estar preparado cuando converses con los clientes.
Lo más probable, si has estado en el negocio por un periodo, es que ya tengas una lista mental de "preguntas frecuentes" (FAQ, por sus siglas en inglés). Antes de sentarte con un cliente o comprador, recuerda las frustraciones, problemas y soluciones frecuentes y podrás prepararte mejor para lo que podrían preguntarte.


Cómo crear manualidades con porcelana fría

Si tienes ganas de crear manualidades y no sabes como hacerlas, la porcelana fría siempre es una buena opción. Podemos amoldarlas, teñirlas, pintarlas, decorarlas y crear hermosos souvenirs.

Antes de crear

1. Asegúrate de tener la porcelana.
Si no tienes la porcelana fría, es importante que vayas a comprarla. O puedes crearla, hay artículos en wikiHow sobre cómo crear porcelana fría.

2. Decide qué quieres hacer.
Si aún no sabes qué quieres hacer con la porcelana, no la arranques del envoltorio todavía. Si la arrancas y te quedas un largo rato pensando qué quieres hacer, es posible que la porcelana se seque y ya no la puedas usar. Para eso te damos algunas ideas al final del artículo.

3. Prepara el lugar donde trabajarás.
Es importante que el lugar esté limpio para que la porcelana no se manche y tiña el pedazo.

Souvenir

1. Arranca el pedazo de porcelana.
Si ya tienes todo listo, ya puedes arrancar el pedazo.

2. Amolda.
Ahora amasa la porcelana hasta crear una bola perfecta sin grietas, y cuando hagas eso, ya puedes darle la forma que desees con los dedos.

3. Déjalo un día en un lugar seco o al sol.
No lo dejes en el freezer ni en el horno, ya que no se secará. Tampoco lo dejes en bolsas o lugares húmedos como cajones o armarios cerrados.

4. Píntalo.
Aunque puedes teñir la porcelana con pinturas antes de amoldarlo, la mejor opción es pintarlo luego de que se seque. Ahora deja secar 10 minutos a la pintura.


Cómo vestir como un verdadero belieber

Los verdaderos beliebers muestran su amor y lealtad por Justin Bieber de muchas maneras. ¡Una de ellas es vestir como él! Si quieres vestirte como un verdadero belieber, necesitas capturar la apariencia de Justin.

Usar las playeras correctas

1. Usa una playera.
Recientemente, Justin ha usado playeras largas, por lo que si deseas mostrar que eres su admirador, también deberás hacerlo. Él también usa playeras de bandas como Nirvana.

Usa una playera de Justin. ¡Puedes anunciar que eres un verdadero belieber con la sola playera!. También puedes usar playeras con frecuencia, porque es lo que hace Justin.
Las playeras que usa Justin son, con frecuencia, de colores neutrales como gris, blanco o beige. Uno de sus estilos preferidos es usar una playera debajo de una camisa a cuadros o de otro tipo de camisa, de preferencia abotonada. Una gran excepción a los colores neutrales es el morado. Incorpora algo de color morado a tu atuendo, es el color favorito de Justin.
Justin ha usado playeras tan largas que casi parecen túnicas que llegan hasta sus rodillas.

2. Usa ropa de algún equipo deportivo.
Justin es un gran admirador de las ropas de equipos deportivos. Si deseas lucir como él, usa algunas playeras de este tipo, sobre todo de equipos de basquetbol profesional.

Justin a veces se va a lo grande, usando una gorra de béisbol y una playera deportiva de manga corta de algún equipo de basquetbol.
Justin no se queda con un solo equipo. Ha usado shorts de los Toronto Raptors en el color clásico del equipo (morado), así como playeras color turquesa de los Charlotte Hornets y playeras azules de los Denver Nuggets, entre otros.
Algunas veces, usa playeras con nombres de equipos deportivos o marcas deportivas como Nike. También podrías usar estampados de camuflaje. En playeras o en shorts, Justin es fanático de ese diseño.

3. Usa una camisa de estampado a cuadros.
A Justin le gustan las camisas de estampados a cuadros de manga corta y usarlas abotonadas, o este tipo de camisas sin mangas. Es uno de sus estilos más comunes. Te verás como un verdadero admirador de Justin en camisas como estas.

Para verte como un verdadero belieber, asegúrate de usar una playera de color entero debajo de una camisa de estampado a cuadros. Ese es el estilo más característico de Justin.
El diseñador de imagen de Justin lo ha descrito como “alguien que realmente parece un chico que anda en patineta” y dijo que tiene la cultura de chicos en patineta de los años setenta y ochenta como referencia.

Para verte como Justin, puedes probar el estilo de la camisa de franela, pero en combinación de blanco y negro, no la típica dupla de rojo y blanco.

4. Prueba una sudadera con capucha.
Justin las usa con frecuencia. Su vibra es muy casual y relajada, como si no tomara las cosas muy en serio.

A Justin le gustan, especialmente, las sudaderas con capucha que tienen cordones extralargos. No es fanático de las prendas ajustadas.
Justin modifica las sudaderas con capucha usando, a veces, unas sin manga. Prueba unas que sean de color verde militar.
Si quieres ser un verdadero belieber, vestirte como él es una forma de mostrar tu respeto y admiración.

Usar los shorts y pantalones correctos

1. Usa shorts holgados.
A Justin le gusta ese estilo. Piensa en unos shorts holgados de color gris como una opción. Los shorts no deben ser muy cortos.

Usa shorts que lleguen justo encima de las rodillas si quieres dar una apariencia de verdadero belieber. Así es como lo hace Justin.
Los shorts de algún equipo de basquetbol son de sus favoritos. Por ejemplo, Justin ha usado los shorts holgados del equipo de basquetbol Los Angeles Clippers.
Justin también ha sido fotografiado en shorts rojos holgados que, algunas veces, se deslizan hacia abajo, ¡mostrando un poco de su ropa interior Calvin Klein!

2. Elige los pantalones correctos.
Siguiendo la vibra casual, él ha sido visto, con frecuencia, en pantalones. Si quieres ser un Verdadero Belieber, deberías hacer lo mismo.

Justin usa pantalones ajustados de cintura baja en mezclilla desgastada. Busca unos pantalones ajustados y deslavados con rasgaduras.
A él le gustan mucho los pantalones ajustados de color negro. Prueba los pantalones ajustados y desgastados de la marca Saint Laurent, con cintura baja y en color negro.
Justin no usa pantalones ajustados de cintura alta, y no usa tanto los pantalones holgados tanto como los shorts holgados.

3. Elige los trajes ajustados.
Aunque a Justin le gusta la apariencia casual, algunas veces tiene que salir a algún evento y debe vestirse muy bien.

Justin generalmente usa trajes ajustados en eventos formales. A veces, los usa en colores interesantes, como el morado oscuro, o los combina con sacos coloridos o inusuales.
Cuando usa corbata, a menudo elige una delgada en color negro. No es fanático de las corbatas estampadas.
Usa una camisa sencilla en color blanco debajo del traje para lucir como un verdadero belieber.

Adquirir los accesorios correctos

1. Usa calzado deportivo.
Justin usa tenis con mucha frecuencia, sobre todo los tenis altos y de marcas famosas. Así que tendrás que conseguir calzado lujoso.

Prueba los zapatos Air Command Force de la marca Nike, en color negro, rosa o blanco. También puedes probar un calzado deportivo en color rojo.

Justin usa tenis altos con frecuencia, pero no siempre. También lo han visto con tenis que se acordonan hasta el tobillo. Los tenis de cuero son de sus favoritos, aunque también lo han visto en zapatos de tela.
El calzado de Justin siempre llama la atención. El hace declaraciones de moda con sus zapatos. No tiene miedo de dictar tendencias y siempre prueba cosas nuevas. ¡Evita la marca Ugg! Justin odia las botas Ugg en las mujeres, usa tenis en su lugar.

2. Usa cuero.
Para verte como un verdadero belieber, debes ser fanático del cuero. Justin es visto a menudo en ropa hecha de cuero.

Él ha usado chamarras de motociclista hechas de cuero y pantalones de cuero. La chamarra de cuero es común en sus atuendos, por lo que usando una chamarra como esta vas a capturar la vibra de Justin.
Los tenis de cuero están entre sus favoritos. Él usa cuero en muchas piezas de su vestuario.
A menudo, podrás encontrar chamarras de cuero y pantalones que se parezcan a los que hacen sus amigos diseñadores y a menor precio. Visita tiendas como H&M.

3. Usa un sombrero.
Justin es fanático de los sombreros. Usa un sombrero negro o una boina de lana. A Justin le gustan las boinas.

Él ha estado combinando una boina roja y una sudadera gris con pantalones blancos holgados con tela desgarrada, todo esto con unos tenis altos de la marca Nike.
Cuando usa sombreros más lujosos, con alas o bordes, como acostumbra en ocasiones, con frecuencia los usa de color negro.
Usa un botón que diga algo lindo como “Fan de Bieber”, “Tengo fiebre por Bieber”, “Justin es mío”, y demás frases. Para lograrlo, imprime la imagen del tamaño adecuado para el botón que tengas y pégala encima de este.

Lograr el estilo completo de Justin

1. Opta por el estilo en capas.
A Justin le gusta acomodar prenda sobre prenda. Por ejemplo, él usa una camisa abotonada sobre una playera.

Justin dijo alguna vez que él prefiere “cosas grandes y anchas, suéteres grandes y anchos, poner las piezas en capas”.

Este método para acomodar capas aplica también para accesorios para la cabeza. Por ejemplo, se le ha visto usando gorras de béisbol sobre la capucha de la sudadera. Justin usará una camisa sobre una playera. También amarrará una playera alrededor de la cintura.
También podrías ver a Justin usando una playera larga como túnica debajo de una sudadera con capucha. Como verdadero belieber, deberás mostrar cuánto aprecias su estilo imitándolo.

2. Consigue unos tatuajes.
Si quieres lucir como un verdadero belieber, vas a necesitar algunos tatuajes. Los de Justin son famosos, y no le da pena enseñarlos.

Justin tiene un tatuaje de una cruz en el centro del pecho. ¡Pero eso es para principiantes! Él tiene muchos tatuajes, y una buena cantidad de verdadero belieberslos tienen también.
Lo que distingue a Justin de los demás son los tatuajes en ambos brazos. Él tiene tatuajes sobre su brazo izquierdo que van desde el hombro hasta la muñeca, y tatuajes en su brazo derecho que cubren desde la muñeca hasta el codo.
Algunos de los tatuajes menos conocidos de Justin son muy pequeños. Por ejemplo, él tiene un tatuaje de un pájaro en su abdomen bajo.

3. Muestra un poco de tu ropa interior.
A Justin le gusta la apariencia holgada, ya sea en pantalones o shorts, y de esta forma se puede ver un poco de su ropa interior.

Con frecuencia él usa ropa interior blanca, con el nombre de la marca Calvin Klein en la parte de la cintura. Justin también ha usado bóxeres o calzoncillos de cintura baja con banda elástica de color rojo.
Mantente delgado. Justin está en excelente forma. Tiene músculos y sus abdominales están definidos. No tiene mucha grasa corporal, y esa es una de las razones por las que, en ocasiones, las prendas se le resbalan de la cintura.

4. Adopta el cabello y el maquillaje adecuados.
Justin tiene una apariencia muy característica. Su cabello es imitado y copiado por muchos fanáticos.

Sé discreto con el maquillaje. Evita usar demasiado, o no lucirás como Justin. En cuanto al pelo, decide si prefieres el estilo de Justin de años atrás (con mucho fleco) o el estilo reciente (con fleco largo pero acomodado lejos de su frente).
Píntate las uñas en un color de su línea de esmaltes (podría ser el tono One Less Lonely Glitter) o escribe algo lindo, como las iniciales JB o algunos corazones con un pincel para decoración de uñas.
Mantén tu pelo corto en los lados, de preferencia en color café o con luces. Él se ha pintado el pelo de color rubio, pero ese no es su estilo característico. Nunca verás a Justin con el pelo largo, y no parecerás admirador de Justin si lo usas de esa forma.

5. Usa accesorios.
Usa joyería. Ya sea mediante collares o brazaletes, siempre verás a Justin usando alguna clase de joyería. También le gustan los lentes para sol de forma redonda.

Puedes exagerar con los collares. A Justin le gustan los collares largos. Podría usar dos al mismo tiempo, uno con placa de identificación (militar) y otro con una cruz. Lo han visto usando collares con eslabones plateados. Él prefiere, por lo general, collares largos.
Justin ha usado un brazalete de color negro con la leyenda “What Would Jesus Do”? (¿"Qué Haría Jesús"?).
Otros accesorios que Justin usa en ocasiones son los guantes metálicos, aunque es más probable que los utilice a la hora de cantar en público. También le gustan las pañoletas con estampado de cachemira (estampado con lágrimas curvadas y flores).


Cómo verse más joven a los 30

Llegar a los 30 puede parecer un gran problema, pero no te preocupes, igual podrás verte y sentirte bien al llegar a esta nueva década. Hay algunos pasos prácticos, como actualizar tu rutina de cuidado facial y mantener tus dientes blancos, que puedes tomar para ayudar a que tu piel, cuerpo y actitud se vean más jóvenes de lo que en realidad son.

Cuidar la piel

1. Ten una rutina de cuidado facial completa.
Dependiendo de tu tipo de piel, te recomendamos lavarte la cara 2 veces al día para evitar el acné de adulto o te recomendamos preservar tus aceites naturales y solo lavarte cuando tengas impurezas, maquillaje o bloqueador solar. Si te maquillas, no olvides quitarte el delineador de ojos y rímel cada noche. Invierte en productos de calidad y usa un humectante después de lavarte la cara para prevenir la aparición de arrugas.

Si puedes, consulta con un dermatólogo para que te recomiende los productos de cuidado facial más adecuados para tu tipo de piel.
Procura exfoliar tu piel de 2 a 3 veces a la semana para eliminar las células muertas e iluminar la piel.

2. Actualiza tu rutina de maquillaje para centrarte en un estilo más suave.
Quizá te empiecen a salir líneas de expresión o arrugas alrededor de los ojos y tu tono de piel se vuelva más disparejo con el paso de los años. Para uniformizar tu tono de piel y resaltar tus mejores rasgos, como los ojos y labios, y no las arrugas, haz algunos de los siguientes cambios:

Usa brillo labial en vez de lápiz labial. El lápiz labial puede dejar los labios con una apariencia reseca y puede agrietarse, lo cual hará que parezcas de más edad. Un brillo labial hará que tus labios se vean más tersos.
Usa un delineador de ojos de color azul marino en vez de negro o marrón. Con el paso de los años, la parte blanca de los ojos va perdiendo su blancura. Usar un delineador azul marino puede ayudar a que esta parte se vea más blanca.
Prueba sombras de ojos de color neutro, por ejemplo, bronce, cobre y cacao. Los colores fuertes pueden realzar las arrugas alrededor de los ojos, mientras que los tonos neutros harán que tu piel se vea más pareja.
Aplícate base de maquillaje líquida en vez una en polvo. Una base de maquillaje en polvo puede dejar tu piel con un aspecto más seco y pastoso. Una base líquida hará que tu piel quede con un aspecto homogéneo y parejo. De ser posible, busca una base de maquillaje que contenga bloqueador solar para proteger aún más tu piel.

3. Oculta las arrugas con cremas con retinoides.
Puedes conseguir una receta vía tu dermatólogo, comprarlas en un mostrador de maquillaje o incluso en una farmacia local. También puedes usar aceites, como los de jojoba o de escaramujo, para potenciar la producción de colágeno de la piel.
Hay una infinidad de productos antienvejecimiento que se puede comprar. Busca por internet o pídele al personal de una tienda que te ayude a elegir un producto que sea adecuado para ti.

4. Aplícate bloqueador solar todos los días para proteger tu piel de los rayos solares que envejecen.
Aplícate bloqueador sobre la cara, el cuello, los hombros, las manos, las piernas, los brazos y demás partes expuestas cuando salgas de casa. También venden humectantes corporales con FPS para gozar de un beneficio doble: humectar la piel y protegerla del sol. Para la cara, busca una combinación de humectante y bloqueador o base de maquillaje y bloqueador.
Procura usar un bloqueador de FPS 15 como mínimo. Si vas a estar expuesto por mucho tiempo, recuerda volvértelo a aplicar cada 2 horas.

5. Hidrata tu piel tomando 2 litros (½ galón) de agua todos los días.
Puedes consultar con tu doctor para conocer tus necesidades específicas o usar las siguientes fórmulas para conocer un objetivo de consumo de agua más preciso. Para kilos, divide tu peso entre 2,2, multiplica ese número por 35, si tienes entre 30 y 55 años. La respuesta será el número de mililitros de agua que deberás tomar todos los días. Para libras, divide tu peso entre 2,2, multiplica ese número por 35, si tienes entre 30 y 55 años, y luego divide ese número entre 28,3. La respuesta será el número de onzas de agua que deberás tomar todos los días. Una piel correctamente hidratada se ve más joven que una deshidratada.

Procura llevar una botella de agua contigo por donde vayas para incentivarte a estar hidratado.
Procura limitar tu ingesta de líquidos con cafeína y alcohol, porque estos tienden a deshidratar el cuerpo más rápidamente.

Tratar con un cuerpo en pleno cambio

1. Usa ropa favorecedora que resalte las mejores partes de tu cuerpo.
Revisa tu armario y deshazte de la ropa que ya no te quede bien o que no te guste. Busca prendas con las que te sientas cómodo y que encajen con tu estilo personal. Por ejemplo:

Si tienes una cintura bonita, reálzala con cinturones o ropa que se en la cintura.
Si tienes piernas largas, usa pantalones pitillo o faldas y vestidos que las realcen.
Si tienes una clavícula o pecho bonitos, usa blusas con cuello Sabrina o con escotes bajos.
Si prefieres usar ropa atlética, compra prendas de alta calidad y que duren mucho tiempo. Deshazte de las prendas rasgadas, sucias o estiradas.

2. Lleva un peinado y color de cabello sencillos.
Si experimentas con muchos colores de cabello, quizá sea hora de hacerte menos decoloraciones e iluminaciones. Con el paso de los años, el cabello se reseca, queda quebradizo y se daña mucho más fácilmente. Para las mujeres, un corte mediano a largo ayudará a que se vean más jóvenes, mientras que para los hombres, un corte y barba cortados prolijamente ayudará a que se vean más presentables.
Trata las canas tiñéndolas y no arrancándolas. Las iluminaciones claras pueden ocultarlas también o puedes teñirte todo el cabello con un color más oscuro.

3. Hazte tratamientos capilares con regularidad para humectar un poco más tu cabello.
Todos los cabellos pueden beneficiarse con tratamientos humectantes y acondicionadores, por eso programa tu agenda para que cada semana te hagas uno. Puedes comprar tratamientos en la tienda o incluso puedes hacerlos en casa.
Por ejemplo, mezcla unas cuantas cucharadas de aceite de coco, miel y azúcar rubia si quieres una mascarilla casera simple que quita toda la grasa, las células muertas y rejuvenece el cabello.

4. Blanquea tus dientes
Usa tiras blanqueadoras todas las semanas o una vez al mes, dependiendo de lo amarillo que estén tus dientes. Acostúmbrate a usar hilo dental para quitar la placa y usa una pasta dental blanqueadora 2 veces al día para que tengas unos dientes de perla.
Si no quieres gastar dinero en tiras blanqueadoras, puedes hacer tu propia solución blanqueadora en casa.

5. Haz ejercicio
A medida que el cuerpo envejece y las cosas empiezan a cambiar, establecerte una rutina de ejercicios te ayudará a combatir algunas de esos signos de envejecimiento. Procura ejercitarte de 4 a 5 veces por semana en sesiones de 30 a 60 minutos. Combina ejercicios de cardio y de pesas para obtener beneficios óptimos. Puedes inscribirte en un gimnasio, hacer un deporte y empezar a correr, andar en bicicleta o a nadar.
Pruebas unas cuantas clases de yoga o haz yoga en casa unas cuantas veces por semana para ayudar a que tu cuerpo esté ágil y bien estirado. En especial si tienes un trabajo de oficina, hacer estiramientos con regularidad y hacer yoga puede ayudar mucho a mantener tu cuerpo en forma.

6. Ten una buena postura
Al caminar, mantén tus hombros hacia arriba y no te encorves. Al sentarte, mantén la espalda en el ángulo correcto con relación a las piernas y procura mantener los pies pegados al suelo. Si trabajas con una computadora, ten la pantalla directamente frente a la cara para no bajar la cabeza para verla.

Si estás sentado muchas horas durante el día, toma un descanso de unos minutos cada hora para levantarte y caminar.
Tener una buena postura evitará que el cuerpo tenga problemas a una edad posterior.

7. Evita comer azúcar en exceso y limítate a tener una dieta saludable.
El exceso de azúcar puede deshidratar el cuerpo y causar problemas de piel, como el acné, y puede acelerar el proceso de envejecimiento. Come más vegetales verdes y granos integrales, y evita los alimentos procesados cuando puedas, ya que los químicos y los preservantes pueden afectar el cuerpo negativamente.
Añade más grasas saludables a tu dieta para combatir la piel pálida y la pérdida de músculos que puedas sufrir con los años.

Desarrollar hábitos saludables

1. Empieza a dormir más.
Si todavía no es parte de tu rutina, programa una hora fija para acostarte y despertarte, ya sea día de semana o fin de semana. Procura dormir un mínimo de 8 horas todos los días. Estar bien descansado tiene muchísimos beneficios: te verás mejor y manejarás mejor el estrés. Además, se ha demostrado que dormir las horas suficientes previene problemas de salud como la obesidad y diabetes.
Apaga tu teléfono y celular 1 hora antes de la que quieras irte a dormir y haz algo relajante en su lugar, como leer un libro o meditar.

2. Deja de fumar
Aparte de ser malo para la salud, el cigarrillo también envejece la piel muy rápidamente y puede hacerte ver de mucha más edad. Lo mismo con el consumo excesivo de alcohol y de drogas. Si tienes algún hábito perjudicial, será hora de hacerlo con menos regularidad y ayudar a tu cuerpo a envejecer con gracia.
Procura beber alcohol con moderación. ¡No tiene nada de malo disfrutar de unos cuantos tragos! Pero recuerda hidratar tu cuerpo y no exagerar.

3. Sonríe más
La sonrisa ayuda a que la persona se vea más juvenil y también a que tenga naturalmente una actitud más positiva. Ten una lista de gratitud donde escribas varias cosas por las que estés agradecido todos los días. Combatir la negatividad te ayudará a verte más joven y tendrás menos líneas de expresión causadas por la preocupación.
Si luchas con la ansiedad y la depresión con regularidad, te recomendamos buscar ayuda profesional.

4. Aprende a lidiar con el estrés para que estés más descansado y puedas disfrutar más de la vida.
Para verse juvenil, lo que hay que hacer en gran parte es estar despreocupado y, si bien probablemente nunca estés completamente despreocupado, definitivamente podrás aprender a lidiar con el estrés de manera más efectiva para que no te envejezca tan rápido y afecte negativamente tu salud. Determina qué cosas te causan estrés y luego crea soluciones para lidiar con ellas de manera saludable.

Por ejemplo, si sueles dejar las cosas del trabajo para después y luego te estresas y trabajas demasiado cuando se acercan las fechas de entrega, trata de hacerte un horario que te ayude a terminar el trabajo pendiente de manera más puntual.
Aprender a decir “no” también es excelente para combatir el estrés y tomar las riendas del tiempo.

5. Programa y saca citas con doctores periódicamente.
Con el paso de los años, ir al doctor con regularidad es parte importante del cuidado de la salud. Ve al doctor para tu control anual todos los años por la misma época y saca citas para el dermatólogo, dentista, optometrista y ginecólogo (si eres mujer). El cuidado preventivo es muy importante para la salud en general y también te ayudará a mantener un aspecto juvenil, ya que estarás continuamente tratando de cuidar mejor de ti mismo.
Quizá también tengas que ir al alergista, endocrinólogo o quiropráctico con regularidad.


Cómo hacer una presentación

Dar una presentación es algo que aterroriza a la mayoría de la gente y por un buena razón, ya que hay que pararse ante un grupo de personas y hablar sobre algún tema. Por supuesto, es especialmente atemorizante cuando no eres un experto, pero lo es todavía más cuando lo eres. ¡Nunca te aterrorices! Hay maneras de asegurarte de dar una buena presentación y lo cierto es que cuantas más des, más fácil te resultará.

Prepárate para la presentación

1. Enfoca tu presentación.
Dar una presentación larga y dispersa, que sea difícil de seguir, no te ayudará a atrapar el interés de tu audiencia. Asegúrate de que tu presentación sea clara y concreta y de que todas las digresiones que hagas sean para apoyar el tema principal.

Es mejor tener 1 planteo principal o tema preponderante y 3 puntos importantes que apoyen o desarrollen tu tema principal. Todo lo que exceda lo anterior hará que tu audiencia comience a perder el interés. Esto significa que cualquier hecho o información ajena a tu presentación tiene que apoyar estos 3 puntos principales y el tema preponderante.
Por ejemplo, si das una presentación sobre la alquimia en el siglo XVII, hablar de la historia de la alquimia está bien y probablemente sea necesario, pero no querrás enredar a los presentes con hechos históricos en lugar de concentrarte en el tema principal. Tus 3 puntos podrían ser algo similar a "La alquimia en la opinión pública", "Alquimistas famosos del siglo XVII" y "El legado de la alquimia del siglo XVII".

2. Recuerda que menos es más.
No querrás abrumar a tu audiencia con demasiada información y puntos importantes. Aun si todos los asistentes están interesados en tu tema, comenzarán a distanciarse y los perderás. Lo mejor será que te apegues a tus 3 puntos y a tu tema central y que te asegures de sustentarlos y aclararlos.
Elige los mejores hechos, información o citas de apoyo para tu presentación. No abrumes a tu audiencia con información excesiva.

3. Decide si usar apoyos visuales o no.
No siempre es necesario usar PowerPoint o representaciones visuales, especialmente si eres un buen orador y tu tema es interesante. De hecho, muchas veces el uso de apoyos visuales simplemente distrae a la audiencia del punto principal, que es la presentación.

Asegúrate de usar los apoyos necesarios para mejorar tu presentación y no para sofocarla. La presentación es lo importante, todo lo demás es simplemente un auxiliar.
Por ejemplo, para remontarte a la alquimia del siglo XVII y sustentar tu información referente a la opinión general de la época sobre el tema, podrías mostrar imágenes de panfletos públicos del siglo XVII que hablen sobre los peligros de la alquimia. Con esto quedará claro lo que opinaban al respecto los alquimistas famosos y la gente de aquella época.
Además, asegúrate de escoger un medio con el que estés cómodo y que sepas manejar bien. Si no sabes nada sobre PowerPoint, considera la posibilidad de escribir tus puntos principales en un pizarrón o de repartir folletos con los puntos principales y algunos datos referentes a lo que expondrás.

4. Practica.
Este es un punto que por alguna razón, tal vez por falta de tiempo, muchos descuidan. Ten presente que es absolutamente necesario practicar a fin de dar una buena presentación, ya que esto te dará el tiempo suficiente para resolver cualquier error o problema con tus notas y con la tecnología que usarás, además te ayudará a que la presentación sea más fluida.

Un buen método es filmarte o grabarte mientras practicas la presentación, así podrás detectar si utilizas muletillas y movimientos nerviosos que puedan distraer a tu audiencia y trabajar en su eliminación antes de la presentación real. Ten presente que las muletillas podrían ser expresiones tales como "este...", "digamos...", "¿verdad?" y el uso impropio de "o sea...", mientras que los movimientos nerviosos podrían ser cosas tales como pasar el peso del cuerpo de un pie al otro o tocarse el cabello continuamente.
Solo recuerda que los ensayos generalmente son alrededor de un 20 % más cortos que la presentación real, así que tómalo en cuenta cuando calcules tu límite de tiempo.

5. Visualiza el éxito.
Podría parecer algo tonto, pero visualizar una presentación exitosa podría, de hecho, ayudarte a darla bien. Estarás más inclinado al éxito si has entrenado tu cerebro para alcanzarlo. Así que antes de iniciar tu presentación, siéntate en algún lugar tranquilo y visualiza tus buenos resultados.

6. Vístete apropiadamente.
Seguramente querrás vestirte para el éxito. Usar ropa elegante puede ayudarte a estar en el estado de ánimo correcto para dar una buena presentación. Sin embargo, también desearás estar cómodo, así que es aconsejable que encuentres un punto intermedio razonable entre el atuendo super elegante y la comodidad.

Por ejemplo, si eres mujer y no estás acostumbrada a usar tacones, no te los pongas para dar la presentación. Considera que si te sientes incómoda te distraerás y eso se reflejará en tu presentación. Hay muchas opciones de zapatos elegantes sin tacón o de tacón bajo.
Un pantalón de vestir o una falda limpia, con una camisa o blusa abotonada, de un color neutro, siempre son buenas opciones como vestimenta para una presentación. Además, tampoco desearás que tu elección de ropa distraiga la atención de la audiencia, por lo cual es recomendable que evites tu camisa rosa fuerte.

Da la presentación

1. Maneja los nervios.
Casi todo el mundo se pone nervioso antes de dar una presentación, aun cuando no deban hablar ante muchas personas. No te preocupes, está bien. Todo lo que tienes que hacer es disimular el hecho de que estás nervioso, ya que no podrás evitar sentirte atemorizado.

Antes de la presentación, aprieta y relaja tus manos varias veces, a fin de combatir la adrenalina y luego respira lenta y profundamente 3 veces.
Sonríe aun cuando tengas ganas de salir huyendo. Si sonríes, engañarás a tu cerebro a pensar que estás menos ansioso y también te resultará más fácil ocultar tus nervios ante tu público.

2. Atrapa a la audiencia.
Una de las maneras en las que puedes lograr que tu presentación sea memorable e interesante es interactuar con los presentes. No actúes como si hubiera un muro entre tu audiencia y tú, involúcrala en el material. En lugar de hablarle a la pared del fondo, habla con tu público.

Establece contacto visual con tu audiencia. No fijes la vista en una persona en particular, lo mejor es dividir la sala en bloques y establecer contacto visual con alguien de cada sección de manera alternativa.
Formúlala preguntas a tu audiencia y acepta preguntas durante tu presentación. Esto ayudará a que esta sea más parecida a una conversación y, por lo tanto, será más interesante.
Cuenta una anécdota divertida para ilustrar tu argumento. Tomando como ejemplo el tema que se mencionó en pasos anteriores, podrías buscar una anécdota divertida sobre la alquimia del siglo XVII o relatar algo sobre tus propias incursiones en la misma.

3. Da una presentación interesante.
Dar una presentación interesante no es exactamente lo mismo que atrapar la atención de tu audiencia, aunque es de esperar que también consigas esto último. Simplemente se trata de lograr un desempeño dinámico y atractivo.

Muévete un poco, pero haz que tus movimientos sean deliberados. No muevas los pies nerviosamente, de hecho es buena idea imaginar que están clavados al piso, excepto en aquellos momentos en los que decidas moverte deliberadamente.
Usa tus inflexiones vocales para crear una presentación más dinámica. Varía tu voz mientras hablas, considera que nadie desea sentarse a escuchar a alguien recitando información con un tono monótono, no importa cuán interesante sea el tema. Piensa, por ejemplo, en el profesor Binns de Harry Potter y sabrás exactamente lo que debes evitar.
Intenta equilibrar lo ensayado con lo espontáneo. Lo espontáneo, lo que surge en el momento, los movimientos y las acotaciones pueden ser grandiosos siempre y cuando te sientas realmente cómodo, de otra manera podría desviar tu presentación del tema y hacerla incoherente. Cuando practiques, intenta mezclar lo espontáneo con lo ensayado, así tendrás una idea más real de cómo lograrlo.

4. Trata a tu presentación como a un relato.
Para interesar a los asistentes, tendrás que conectarlos con el material a un nivel emocional y la mejor manera de lograrlo es pensar en tu presentación como en una historia que vas a contar.

Presenta el tema rápidamente y no asumas que quienes te escuchan están familiarizados con todos los términos, especialmente si vas a hablar de algo que no sea ampliamente conocido.
Tener claro por qué quieres, o debes, dar esta presentación te ayudará a trabajar con un tema o historia más amplia. Tal vez quieras pasar la materia. A lo mejor deseas convencer a los asistentes de que te den dinero o se unan a ti en una causa filantrópica, social o política. Canaliza ese deseo en tu exposición. Considera que al dar tu presentación estarás respondiendo a la pregunta de por qué deberían aceptar apoyarte en tu propuesta o declinar la invitación. Ten en cuenta que tu motivo está en el núcleo de la historia que estás contando.

5. Habla pausadamente.
Con frecuencia, las personas sabotean su propia presentación al hablar demasiado rápido. Este es un error muy común. Se ponen nerviosas y repiten su presentación a toda prisa y dejan a los presentes apabullados ante la abrumadora montaña de información que cae sobre ellos. No cometas este error.

Conserva un vaso de agua a tu lado y bebe un poco cuando sientas que estás hablando demasiado rápido.
Si tienes un amigo en la clase o junta, ponte de acuerdo con él de antemano, a fin de que te haga alguna seña para avisarte has comenzado a hablar demasiado rápido. Míralo de vez en cuando para verificar tu avance.
Si te das cuenta de que te estás quedando sin tiempo y no has terminado, simplemente elimina o resume el material restante. Considéralo como información que se podrá discutir después o tratar en la sesión de preguntas y respuestas.

6. Haz un gran cierre.
La apertura y el cierre de una presentación son las dos partes que más tiende a recordar la gente, así que querrás asegurarte de terminar con un gran broche final o un gran remate (en sentido figurado, claro, no acabes con tu audiencia). Tendrás que reiterar los 3 puntos más importantes y asegurarte de que los asistentes sepan por qué les debería interesar el tema del que hablaste.

Haz un breve resumen final de lo que ahora saben los asistentes y explica por qué es importante que conozcan esta nueva información.
Concluye con algunos ejemplos o relatos sobre tu tema principal y un mensaje final. Tal vez quieras proyectar una diapositiva que resuma tu presentación. Por ejemplo, podrías terminar con una historia sobre la alquimia en la era moderna, tal vez en una película, a fin de demostrar su naturaleza maleable.


Cómo responder a la pregunta "¿Cómo te ha ido?"

¿Has quedado con alguien a quien hace tiempo que no ves y te pregunta "¿Cómo te ha ido?". Es una pregunta muy sencilla, pero ¿qué quiere saber exactamente la persona y cómo se supone que debes responder? Aquí te ofrecemos algunos ejemplos de respuestas que te servirán para muchas situaciones diferentes y te permitirán mantener una conversación interesante y significativa.

Respuestas cortas

1. "Me ha ido bien".
Esta es una de las respuestas más habituales que da la gente cuando se le pregunta cómo le ha ido. Incluso cuando no te ha ido del todo bien, es aceptable utilizar una respuesta como ésta. Y si te ha ido muy bien, utiliza otros adjetivos para expresarlo. Algunos ejemplos son:

"¡Me ha ido súper bien!"
"Nunca me ha ido mejor".
"¡Fantástico!"
"Muy, muy bien".

2. "Nada mal".
Esta es una respuesta neutra. No te ha ido súper bien, pero tampoco te ha ido mal. Otras formas de expresarlo son:

"Me ha ido bien".
"Me ha ido más o menos".
"He estado bien."

3. "Me ha ido mejor".
Esta es una respuesta que hace saber a la otra persona que en realidad no te ha ido demasiado bien. No estás obligado a decirle que todo ha ido súper bien cuando no es así. Prepárate para la posibilidad de tener que dar más explicaciones. Es natural que la otra persona se muestre preocupada y haga preguntas de seguimiento.

"No tan bien, pero ahí voy".
"¿Sinceramente? No tan bien como esperaba".
"Me ha ido un poco mal últimamente".

Respuestas más largas

1. Menciona cualquier actividad que hayas estado haciendo recientemente.
Elige una o dos cosas que hayas hecho recientemente, como estudiar, leer o hacer ejercicio. Al responder, es más natural empezar con una de las respuestas cortas estándar ("Bien", "N mal"ada, "Muy bien", etc.) y añadir después una respuesta más larga.

"Bien. He estado leyendo muchos libros interesantes últimamente".
"Nada mal. He estado estudiando mucho para los finales".
"¡Genial! He estado tomando clases de baile en mi gimnasio".
"No tan bien. He estado trabajando mucho".
"Muy bien. He estado meditando todos los días".

2. Ponle al día de tu vida.
Haz un breve resumen de cualquier acontecimiento importante que haya ocurrido. Esto también da a la  persona la oportunidad de mantener la conversación. Podrá hacer preguntas de seguimiento y reaccionar a tu breve historia.

"Nada mal. Acabo de volver de viaje hace unos días".
"Bien. Mi familia viene a visitarme mañana".
"No tan bien. Mis clases han estado muy duras este semestre".
"Bastante bien. Mis prácticas acaban de terminar".

3. Habla de algo que no tenga que ver contigo.
Haz un comentario sobre otra cosa que te parezca interesante si no tienes mucho que decir sobre ti. Estarás introduciendo un nuevo tema y manteniendo el flujo de la conversación.

"Bien. Últimamente el clima ha estado muy buen".
"He estado bastante bien. Todo el mundo se está emocionando por las vacaciones".
"Bastante bien. Es una locura que ya sea Año Nuevo".

Mantener la conversación

1. Hazle la misma pregunta a la persona.
Después de contestar, pregunta a la persona cómo le ha ido. Es un gesto de cortesía. También le da a la otra persona la oportunidad de hablar.

"Bien. ¿Cómo te ha ido a ti?"
"Nada mal. ¿Y tú?"
"Bastante bien. ¿Y tú?"

2. Responde con una pregunta.
Es una buena forma de incluir a la otra persona en la conversación. Estarás pidiéndole su opinión y dándole la oportunidad de hablar.

"Me ha ido bien. ¿Has oído hablar del nuevo restaurante que abrirá a la ciudad?"
"Bastante bien. ¿No ha estado loco el clima últimamente?"
"Me ha ido bastante bien. ¿Viste el debate en la tele anoche?"
"Nada mal. ¿Sabías que están pensando en deshacerse del parque cercano?"

3. Dirige la conversación para hablar de la persona.
Hazle una pregunta relacionada con ella o hazle un cumplido. Al hacer esto, le estás demostrando que te interesa su vida y que quieres escuchar lo que tiene que decir.

"Me ha ido bien. ¿Conseguiste el trabajo que estabas solicitando?
"Las cosas han salido bien. ¿Qué tal el viaje del mes pasado?
"Me ha ido bastante bien. Vi tu publicación el otro día y me encantaron las fotos que hiciste".
"Muy bien. ¡Me encanta la camiseta que llevas!"


Cómo dejar de tronarse los dedos

Tronarse los dedos es un hábito común que cualquiera puede desarrollar. Aunque tal vez disfrutes la sensación que te brinda, puede volver loca a la gente a tu alrededor y ocasionar efectos secundarios indeseados más adelante. Si bien tronarse los dedos no causa artritis (como en ocasiones se asegura), puede provocar problemas, tales como inflamación de las articulaciones y pérdida de fuerza en la mano, o incluso puede ser una señal de trastornos nerviosos más graves, dependiendo de la intensidad y duración del hábito.

Si bien el debate sigue en vivo sobre si es malo tronarse los dedos o no, muchos quizá quieran dejar de hacerlo porque sus amigos o seres queridos lo consideran molesto, o porque simplemente quieren dejar lo que puede llegar a ser un hábito a largo plazo.

Entender el hábito de tronarse los dedos

1. Entiende lo que causa que truenen.
Cuando truenas tus dedos, básicamente es lo mismo que dislocar tu hombro, ya que estás separando los huesos y el cartílago para liberar un gas (llamado líquido sinovial, conformado en su mayoría por dióxido de carbono y algo de nitrógeno) que hace un crujido cuando se expande hacia la articulación.

Puede tomar hasta 30 minutos para que este gas liberado vuelva a disolverse en líquido sinovial, es por ello que usualmente tienes que esperar un rato antes de poder tronarte los dedos de nuevo.
Tronarse los dedos estimula la terminación nerviosa y estira la articulación, es por ello que se siente tan bien.

2. Toma en cuenta los posibles peligros de tronarse los dedos.
Aunque varios estudios han demostrado que tronarse los dedos no provoca artritis, la gente que continúa tronándose los dedos por periodos de tiempo muy largos ha desarrollado síntomas que incluyen:

Daño de tejido blando hasta la(s) cápsula(s) articular(es)
Daño a los ligamentos de la mano, los tejidos blancos que conectan nuestros huesos.

Dejar el hábito

1. Entiende la terapia conductual.
Sin importar lo mucho que truenes tus dedos, si quieres dejar de hacerlo, entonces las técnicas de terapia conductual son la solución.

En otras palabras, tronar tus dedos es una conducta, así que es posible usar las técnicas conductuales para cambiar tu conducta. Simplificando un poco, hay dos formas básicas de terapia conductual: positiva y negativa.
La terapia conductual positiva incluye técnicas como el sistema de recompensas: establece metas y date a ti mismo (o a un ser querido) una recompensa por cumplir esas metas.
Las técnicas negativas incluyen castigos menores u otros recordatorios para hacer que la persona se dé cuenta de su hábito, de tal manera que pueda detenerse. Hay tantos tipos de estas técnicas como personas que ofrecen consejos.

2. Mantén tus manos ocupadas.
Dale a tus manos otra cosa que hacer, en lugar de tronarse los dedos. Aprende a girar un lápiz por entre tus dedos o a rodar una moneda en tus nudillos, por ejemplo.

Los aspirantes a magos practican moviendo una moneda a través, sobre y alrededor de los dedos de una mano sin tocar nada más. Un lapicero o un lápiz también sirven.
Este ejercicio es verdaderamente bueno para personas de todas las edades. Desarrollar fuerza en los dedos, coordinación y destreza manual también puede ser divertido ya que dominarás una habilidad nueva en lugar de hacerte daño.

3. Comienza un nuevo hobby.
Algún tipo de hobby que mantenga tus manos (y tu mente) ocupadas probablemente es una idea excelente, como dibujar, escribir, o artes y oficios.

4. Usa el método de la goma elástica.
El único método conductual más clásico es enrollar una goma elástica alrededor de tu muñeca.

Cuando notes que estás a punto de tronar tus dedos, jala la goma elástica y suéltala, de tal manera que golpee tu piel.
La pequeña punzada que sientes te ayudará a dejar tu hábito, ya que al final tu subconsciente llegará a asociar tu hábito de tronarte los dedos con el dolor.

5. Usa otros métodos preventivos.
Si la goma elástica no es de tu agrado, hay muchas otras cosas que puedes hacer para contener tu hábito de tronarte los dedos:

Lleva contigo una loción para manos pequeña en tu bolsillo o tu bolso. Cuando sientas la necesidad de tronarte los dedos, saca la loción y frótala en tus manos. Esto te dará algo que hacer con tus manos ¡y al mismo tiempo también las dejará suaves e hidratadas!
Haz que un amigo ponga cinta alrededor de tus "nudillos tronadores " o pegue las puntas de tus dedos a tu palma para hacer un puño.
Pon medias en tus manos mientras ves televisión o hacer otras actividades que no requieran el uso de tus manos.
Mantén un lapicero o lápiz en tu mano para evitar tronarte o "rasguear" tus dedos.

Abordar asuntos más graves

1. Toma consciencia de tu hábito.
Ya que tronarse los dedos es un síntoma nervioso, por definición es subconsciente. La mayor parte del tiempo las personas ni siquiera se dan cuenta de que están tronando sus dedos hasta que alguien se los dice.

Sin embargo, si deseas dejar tu hábito de tronarte los dedos, es importante darte cuenta de ello y tomar la decisión consciente de parar cuando te encuentres haciéndolo.
Tal vez sea útil arrastrar a un amigo o miembro de tu familia para que te recuerde sutilmente cuando estás tronándote los dedos. Este hábito generalmente es más obvio para los espectadores externos que para los que se truenan los dedos.

2. Descubre la fuente de la ansiedad.
Es posible que tronarse los dedos se clasifique como un hábito nervioso. Dado que un hábito nervioso es una respuesta al estrés, identificar la fuente del estrés es el primer paso para lidiar con el hábito.

El estrés puede ser especifico, como preocupación por un examen próximo, o puede ser general, como relaciones con padres y compañeros, aceptación social o cualquiera de los muchos otros factores.
Trata de mantener un cuaderno pequeño contigo todo el tiempo y escribe una nota cada vez que truenes tus dedos. Esto te ayudará a notar cualquier patrón en tu conducta de tronarte los dedos y a identificar sus desencadenantes.

3. Evita preocuparte.
Si tienes el hábito de tronarte los dedos o te preocupas por alguien que lo hace, ten en cuenta que lo más probable es que preocuparte o quejarte acerca del hábito lo empeorará en lugar de hacerlo desaparecer.

Preocuparte solo genera más estrés, lo que aumenta la reacción nerviosa a ese estrés.
Por lo tanto, los recordatorios sutiles serán mucho más útiles y eficaces que preocuparte constantemente.

4. Mantén un sistema de apoyo.
Aunque es muy poco probable que preocuparse o aumentar el estrés ayude, hay muchas maneras en las que los amigos y la familia pueden ayudar a alguien que se truena los dedos. Un simple toque en el brazo cuando alguien note hábitos inconscientes puede ayudar bastante para entender y lidiar con el problema.

5. Dale tiempo.
Entiende que la mayor parte de tronarse los dedos es inofensiva y probablemente se irá con el tiempo. Si este hábito no coincide con otros cambios de conducta entonces la paciencia es probablemente el mejor antídoto.

6. Considera buscar ayuda profesional.
Entiende que un hábito prolongado, excesivo o de otro tipo que tenga un efecto negativo en el curso normal de la vida es un problema, o "conflicto" y se debe enfrentar.

Tronarse los dedos excesivamente, especialmente acompañado del hábito de tronarse otras articulaciones del cuerpo, puede ser una señal prematura de trastornos de ansiedad más graves.
Si crees que tronarte los dedos puede ser un síntoma de un trastorno más serio, deberías considerar ver a un terapeuta.


Cómo construir una máquina del tiempo imaginaria

¿Te encanta viajar en el tiempo y construir cosas? ¿Estás buscando una manera de divertirte tu solo o con tus amigos? ¿Eres una persona creativa con mucho tiempo libre? Si respondiste que "sí" a cualquiera de estas preguntas, entonces es momento de que construyas una máquina del tiempo. Sigue estos pasos para averiguar cómo hacerla.

Construye el exterior de tu máquina

1. Consigue una caja de cartón que sea lo suficientemente grande para que puedas caber dentro de ella cómodamente.
Una caja del tamaño de un refrigerador es un buen tamaño, pero puede ser difícil encontrar una caja que sea lo suficientemente grande para tus necesidades. Debe ser con forma rectangular. Aquí tienes algunos lugares en los que puedes buscar:

Ve a una tienda de suministros y compra la caja de cartón más grande que tengan.
Ve a una tienda de abarrotes. Las tiendas de abarrotes con frecuencia tratan de deshacerse de sus cajas de cartón adicionales en las mañanas o por las tardes, así que no tengas miedo de preguntar. Solo no elijas una caja donde haya sido almacenado cualquier alimento oloroso.
Pregunta a alguien que se haya mudado recientemente si puede darte una caja.

2. Consigue una cubeta de pintura plateada y dorada.
Después, pinta el exterior de tu caja, ya sea plateado o dorado  un color futurístico lindo. Asegúrate de estar utilizando una pintura segura, que sea destinada para este propósito, no pintura para la casa o algo demasiado intenso, ya que puedes poner en peligro tu salud.
Cuando la pintura esté seca, espolvorea un poco de brillo encima de ella.

3. Consigue un poco de cartulina negra.
Corta el papel en círculos o cuadrados grandes. Una vez que la caja esté seca, pégalas en la parte exterior de la caja. ¡Ahora tienes ventanas! Por supuesto que deben estar teñidas.

Alternativamente, puedes conseguir un cortador de cajas y cortar ventanas verdaderas en la máquina. Esto puede ser un poco complicado.
También puedes pintar ventanas en la parte exterior de la caja.

Prepara la parte interior de tu máquina

1. Pinta la parte interior de la caja.
Si pintaste el exterior en color plateado, pinta el interior en dorado y viceversa. No tienes que invertir mucho tiempo o cuidado en el interior, ya que serás la única persona viéndolo.

2. Haz un teclado.
Pega un pedazo de cartulina blanca a la parte interior de la caja y escribe números del 0 al 9, justo como se vería en un teclado. Esto es lo que utilizarás para preparar la máquina del tiempo.

3. Coloca un teléfono viejo en la máquina.
Lo necesitarás para emergencias.

4. Consigue un asiento cómodo.
Coloca una almohada roja y suave en la parte inferior de la máquina. Necesitarás algo para sentarte ya que puedes estar viajando por mucho tiempo. También puedes colocar una manta roja a través de la parte inferior de la máquina.
Un material de terciopelo o de satín es mejor. La parte interior de tu máquina del tiempo debe ser elegante.

5. Lleva un poco más de tecnología.
Lleva una palanca de mano de una computadora vieja dentro de la máquina. Puedes necesitarlo para operar la máquina. Un módem viejo también puede ayudarte en tu viaje.
Cualquier cosa con botones, diales o botones especiales que se enciendan te ayudarán. Solo no lleves un artículo que pueda causarte daño.

6. No olvides algunas otras provisiones.
Lleva contigo un bote de agua, algunos bocadillos secos y una calculadora, o podría darte hambre o puedes aburrirte durante tu aventura.

7. Inicia tu máquina del tiempo.
Ahora que tu máquina del tiempo está lista, solo tienes que iniciarla. Habla con una voz robótica y empieza a pulsar los botones de tu teclado. Teclea en tu calculadora y mueve tu palanca de mano alrededor para un énfasis adicional.
Inevitablemente, algo saldrá mal y tendrás que gritar salvajemente y golpear la máquina como un científico verdaderamente loco.

Juega en tu máquina del tiempo imaginaria

1. Duérmete.
Para que tu máquina del tiempo funcione, es necesario que te quedes dormido o pierdas el conocimiento. Esto puede pasar mientras estás leyendo un libro sobre viajes en el tiempo, o puede ser de una explosión "falsa" que se produce cuando vas a tratar de arreglar los diales.
Cierra tus ojos por unos cuantos minutos y cuando los abras, ¡serás transportado!

2. Crea efectos para cuando la máquina del tiempo esté trabajando.
Tendrás que hacer algo para mostrar que tu máquina está trabajando. Tus amigos pueden hacer un efecto de sonido de zumbido, o puedes reproducir música misteriosa de "máquina del tiempo".  Prueba con la música de La dimensión desconocida, por ejemplo. Aquí hay algunas otras maneras de mostrar que tu máquina del tiempo está trabajando:

Pídele a alguien que haga que parpadeen las luces cuando estés en la máquina, o tú mismo haz que parpadeen.
Consigue una máquina de niebla y haz que la niebla se apague mientras la máquina está trabajando. Solo has esto si es seguro utilizarla en tu patio, cochera u otra área abierta donde hayas construido tu máquina.
Pídele a alguien que sople burbujas alrededor de ti.
Alguien puede arrojar brillo o confeti en el aire, pero esto puede causar problemas.
Enciende un ventilador ruidoso y apunta hacia la máquina.
Cuando el ruido se apague, uno de tus amigos puede decir "preparación completa" en una voz robótica.

3. Sal en un nuevo periodo de tiempo.
Una vez que la máquina del tiempo haya seguido su curso, has llegado oficialmente a una nueva era. Antes de que puedas disfrutar completamente tu viaje mágico a través del tiempo, hay algunas cosas que tienes que hacer para sacar el mejor provecho a tu experiencia:

Date un aspecto gastado. Has viajado a través de cientos, miles o incluso millones de años, así que se espera un poco de desgaste. A medida que emerges de la máquina, puedes repuntar tu cabello o añadir algo de maquillaje oscuro a tus mejillas para mostrar que te has "sorprendido" a través de tu experiencia.
Asegúrate de rodear la máquina con artículos del nuevo periodo de tiempo.
Tus amigos deben estar vestidos también con ropa de ese período de tiempo.
A medida que exploras tu nuevo entorno y nuevos amigos, debes estar completamente confundido. Causa un alboroto.
Incluso puedes decidir que prefieres regresar a casa, y puedes tratar de entrar de nuevo a tu máquina del tiempo. Ten cuidado  ¡hay una gran posibilidad de que tu máquina del tiempo no funcione de nuevo!


Cómo reproducir video en 4K

Este wikiHow te enseñará cómo reproducir videos con resolución 4K (2160p) en tu computadora o televisor.

Reproducir video en 4K en una computadora de escritorio

1. Entiende las limitaciones.
Muy pocas computadoras portátiles tienen pantallas incorporadas que admiten resolución 4K, y las que sí, son caras en exageración para comprar si aún no tienes una. Por el momento, 4K está por lo general limitado a computadoras de escritorio.
Otra limitación es la potencia de tu computadora. El video 4K requiere un gran procesador, abundante RAM y una tarjeta de video moderna. No puedes simplemente conectar un monitor 4K a tu computadora de escritorio anterior y esperar lo mejor.

2. Asegúrate de tener un monitor 4K.
Los monitores 4K vienen en diferentes formas, tamaños y rangos de precios. De manera ideal, encontrarás un monitor con una frecuencia de actualización de 60 HZ, pero cualquier monitor 4K en tu rango de precios funcionará.
A diferencia de la disparidad entre los monitores 1080p y 1080i, todos los monitores 4K te mostrarán la misma resolución en las mismas circunstancias.

3. Compra un cable HDMI listo para 4K.
Lo más probable es que ya tengas un cable HDMI en tu hogar, y todos los cables HDMI técnicamente admiten video 4K. Sin embargo, la versión más reciente del cable HDMI, HDMI 2.0 o "HDMI de alta velocidad", admite hasta 60 cuadros por segundo de 4K, mientras que los cables HDMI tradicionales solo admiten 30 cuadros por segundo.

Puedes encontrar cables HDMI 2.0 en línea por menos de $10 dólares cada uno, o puedes encontrarlos en tiendas de tecnología como Best Buy.
Si utilizas una conexión DisplayPort en lugar de ello, opta por un cable DisplayPort 1.4. Sus especificaciones son las mismas que HDMI 2.0.

4. Usa el cable listo para 4K para conectar al monitor de la computadora.
Conecta un extremo del cable HDMI (o DisplayPort) en la parte posterior de la torre de tu computadora y luego conecta el otro extremo a uno de los puertos HDMI (o DisplayPort) del monitor.

5. Dirígete al video 4K.
Si tienes el archivo para el video 4K que deseas ver en tu computadora, búscalo. De lo contrario, deberás descargar el archivo antes de continuar.

6. Abre el video en un reproductor de video compatible con 4K.
Hacerlo te permitirá ver el video de forma directa en la computadora de escritorio:

Windows: puedes usar la aplicación Películas y TV para ver videos 4K. Haz clic con el botón derecho en el video 4K, selecciona  y haz clic en  .

Mac: puedes usar QuickTime para reproducir videos 4K. Haz clic en el video 4K, haz clic en , selecciona  y haz clic en la opción .

Reproducir video 4K en línea

1. Asegúrate de cumplir con los requisitos.
Para disfrutar de video 4K, el monitor debe ser compatible con esta resolución, y debes tenerlo conectado a la computadora a través de un cable HDMI o DisplayPort. La computadora también debe ser capaz de procesar video 4K, lo que puede ser difícil para una computadora portátil y las computadoras de escritorio de gama baja.
Si deseas ver video 4K en 60 cuadros por segundo, asegúrate de tener un cable HDMI 2.0 o DisplayPort 1.4.

2. Considera conectar la computadora al enrutador.
El uso de un cable Ethernet para transferir la conexión de Internet de manera directa a la computadora en lugar de usar Wi-Fi garantizará la transmisión más fluida posible.

3. Cierra todos los programas o procesos en segundo plano grandes.
Tener programas, navegadores o procesos adicionales (por ejemplo, descargas o actualizaciones) ejecutándose mientras intentas ver videos 4K en tu navegador probablemente hará que el video se demore.

4. Encuentra y abre un video que sea compatible con 4K.
Muchos programas y películas en Netflix admiten 4K, y encontrarás una cantidad significativa de este contenido en YouTube y Vimeo.

5. Selecciona calidad 4K.
Esto variará dependiendo del servicio, pero por lo general harás clic en un ícono con forma de engranaje {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Android7settings.png\/30px-Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} o haz clic en la calidad actual (por ejemplo, 1080p) y luego haz clic en la opción 4K o 2160p.

6. Disfruta el contenido 4K.
Siempre que cumplas con los requisitos de equipo y programas para ver videos 4K, debes poder verlos en el navegador de la computadora cuando lo desees.

Reproducir video 4K en un televisor

1. Asegúrate de que tu televisor sea compatible con 4K.
No puedes ver videos 4K en un televisor con una resolución inferior a 4K (2160p).
Si no tienes un televisor 4K, puedes comprar uno en cualquier tienda de tecnología o en línea.

2. Compra una fuente lista para 4K.
Muchas fuentes de entrada de video modernas, como los reproductores de Blu-Ray modernos y PlayStation 4 Pro o Xbox One X, admiten discos 4K a una velocidad de 60 cuadros por segundo. Si no tienes una fuente compatible con 4K, puedes comprar una en línea o en cualquier tienda de tecnología.
Si deseas transmitir video 4K desde un servicio como Netflix o Hulu, la fuente no tiene que admitir 4K.

3. Considera transmitir video 4K.
Puedes transmitir video 4K usando cualquier cosa desde la computadora a una consola de juegos. Muchos servicios como Netflix admiten video 4K para parte de su contenido, por lo que esta es una buena opción si no deseas pagar por discos 4K.
Si transmites video 4K, conectar la fuente al enrutador es una buena manera de asegurarte de tener velocidades de transmisión constantes.

4. Compra un cable HDMI listo para 4K.
Lo más probable es que ya tengas un cable HDMI en tu hogar, y todos los cables HDMI técnicamente admiten video 4K. Sin embargo, la versión más reciente del cable HDMI, HDMI 2.0 o "HDMI de alta velocidad", admite hasta 60 cuadros por segundo de 4K, mientras que los cables HDMI tradicionales solo admiten 30 cuadros por segundo.

Puedes encontrar cables HDMI 2.0 en línea por menos de $10 dólares cada uno, o puedes encontrarlos en tiendas de tecnología como Best Buy.
Si utilizas una conexión DisplayPort en lugar de ello, opta por un cable DisplayPort 1.4. Sus especificaciones son las mismas que HDMI 2.0.

5. Usa el cable listo para 4K para conectar el televisor a la fuente.
Conecta un extremo del cable HDMI (o DisplayPort) en la parte posterior de la fuente de video, luego conecta el otro extremo a uno de los puertos HDMI (o DisplayPort) del televisor.

6. Siéntate cerca del televisor.
A diferencia de los televisores HD tradicionales, 4K es increíblemente denso, lo que significa que obtendrás la mejor calidad visual cuando estés sentado más cerca de lo que lo harías si visualizaras el video en un televisor de resolución 1080p (o inferior).

7. Mira contenido 4K.
El contenido que ves dependerá del método de visualización seleccionado, pero debes poder ver la mayoría del contenido 4K como tal en tu televisor a través de la fuente.

8. Ajusta la configuración del televisor o fuente si es necesario.
En algunos casos, es posible que debas aumentar la calidad predeterminada máxima del televisor (o fuente) de 1080p a 4K (o 2160p). Por lo general, puede hacer esto en la sección Configuración. Si no puedes encontrar la configuración adecuada para cambiar, consulta el manual del televisor o fuente.


Cómo hacer escaladores

Un escalador es un ejercicio de peso corporal que es útil para quemar calorías, desarrollar la resistencia y fortalecer el torso. Los escaladores no solo utilizan todos los grupos musculares principales del cuerpo, también son simples y lo suficientemente convenientes para realizarlos casi en cualquier lugar. Al realizarlos a un ritmo rápido, también son efectivos como una forma de entrenamiento cardiovascular. Las acciones primarias involucradas en los escaladores son soportar el cuerpo en la posición de plancha flexionando las rodillas para ejercitar el torso.

Realizar el ejercicio de escaladores

1. Colócate en la posición de plancha.
Agáchate en el piso sobre las manos y las rodillas. Extiende las piernas detrás de ti, manteniendo el equilibrio con los dedos y los tercios anteriores de los pies. Coloca las manos directamente debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia delante y ligeramente hacia fuera. Mantén el torso involucrado contrayendo los músculos del abdomen. Tu cuerpo debe estar en una línea recta desde la coronilla hasta los talones.

No permitas que tu cuerpo se desalinee. Un trasero hundido o un ángulo de cadera en “V” son síntomas de una mala forma.

Mantén los brazos fuertes y rectos, pero no los estires por completo. Esto podría dar como resultado lesiones.

2. Levanta una rodilla hacia el abdomen.
Levanta un pie y comienza a doblar la rodilla a medida que la levantes entre la parte frontal del cuerpo y el piso. Lleva la rodilla hacia delante con un movimiento fluido y controlado. No dejes que ninguna de las rodillas se hunda ni entre en contacto con el piso. Una vez que hayas elevado la rodilla lo más que puedas, contrae y mantén los abdominales contraídos breve, pero enérgicamente.

Si es posible, trata de tocarte el pecho con la parte superior del muslo.
La resistencia se crea por la gravedad para ejercitar los músculos del torso, los cuádriceps, los flexores de la cadera y los glúteos, mientras que el pecho, los deltoides, los dorsales anchos y la espalda baja son responsables de estabilizar la posición de la plancha.

3. Repite la acción con la otra rodilla.
Relaja el abdomen y empuja la rodilla de regreso a la posición inicial lentamente. Estira la pierna y regresa el pie al piso detrás de ti. Luego, lleva la otra rodilla hacia delante, moviéndola fluidamente y contrayendo los abdominales.
Debes tener un pie en el piso todo el tiempo para que sirva como tu base.

4. Sigue alternando el movimiento con ambas rodillas.
Regresa la rodilla al piso detrás de ti y comienza a levantar la rodilla opuesta una vez más. Repite este movimiento hasta que te sientas cómodo. ¡Eso es todo! Haz la mayor cantidad de escaladores que puedas antes de cansarte y trata de aumentar el número de repeticiones con el tiempo. Este ejercicio es una buena incorporación a cualquier entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico.

Los escaladores llevan este nombre por su parecido a las técnicas utilizadas para escalar laderas de montañas empinadas.
Una vez que comiences a pillar el truco, puedes aumentar la velocidad hasta que las piernas den saltos en lugar de moverse una a la vez.

Incorporar los escaladores a tu entrenamiento

1. Usa los escaladores como un calentamiento.
Antes de empezar una sesión de levantamiento de pesas o salir a correr, realiza un par de series rápidas de escaladores para calentar y hacer que la sangre fluya. Los escaladores son un ejercicio de calentamiento excelente ya que emplean tantos músculos a la vez e involucran activamente al torso. Realiza este ejercicio hasta que comience a faltarte el aire, luego sigue con unos estiramientos ligeros antes de ejercitarte de verdad.
Comenzar tu entrenamiento con movimientos complejos y que involucren varias articulaciones puede ahorrarte mucho tiempo, ya que no tendrás que calentar cada parte del cuerpo individualmente.

2. Mantente estimulado entre series.
Si quieres mantener tu ritmo cardiaco elevado durante el entrenamiento, llena los espacios entre ejercicios más difíciles con movimientos simples como los escaladores. Son lo suficientemente extenuantes para beneficiar al corazón y los pulmones, y para proporcionar un poco de entrenamiento de resistencia adicional sin agotarte por completo. Trata de hacer algunos escaladores a un ritmo moderado en lugar de quedarte quieto en los descansos.
Solo los atletas expertos deben minimizar los descansos o aumentar intencionalmente la dificultad de sus entrenamientos. Si aún eres nuevo en el entrenamiento, aprovecha al máximo tus periodos de recuperación.

3. Concéntrate en el torso.
El mayor beneficio de los escaladores es su habilidad de estimular los músculos del torso. Para sesiones de abdominales, realiza una versión más lenta del ejercicio en donde contraigas los abdominales fuertemente en el pico del levantamiento de rodilla y mantengas cada contracción por 2 a 3 segundos. Está garantizado que lo sentirás al día siguiente; no hay nada mejor para esculpir un estómago firme y tonificado.

La plancha en sí es un ejercicio exigente para el torso, lo que hace que los escaladores sean doblemente efectivos.
Usa los escaladores en conjunto con otros movimientos de torso tales como abdominales, levantamiento de piernas y patadas de bicicleta para ejercitar los abdominales superiores, los abdominales inferiores y los oblicuos desde cada ángulo.

4. Quema grasa con los escaladores para terminar el entrenamiento.
En vez de usarlos en la parte principal del entrenamiento o como calentamiento, concluye tu sesión realizando tantos escaladores consecutivos como puedas. Estos pueden ser tortuosos, dado que ya estarás agotado por el entrenamiento, pero el número de calorías que quemes al esforzarte un poco más se disparará.

Para obtener mejores resultados, los ejercicios para terminar deben realizarse al punto del cansancio. Sin embargo, trata de no excederte.
Tus brazos temblarán, tu espalda y abdomen quemarán, y el sudor fluirá. Sigue soportando el cansancio.

Prepararte para el ejercicio

1. Usa calzado atlético con buena adherencia al piso.
Ya que los escaladores requieren una buena colocación de los pies y movimiento dinámico, es importante elegir un par de zapatillas con suelas antideslizantes que te permitirán cambiar de posición rápidamente sin preocuparte por perder el equilibrio. Cualquier calzado que elijas también debe estar atado firmemente para prevenir resbalones. Lo último que quieres es tener que perderte los siguientes entrenamientos por doblarte un tobillo.

Las zapatillas buenas proporcionarán la tracción y protección indispensables en pisos más duros.
En algunos casos (tales como clases de artes marciales o yoga), podrías tener éxito haciendo el ejercicio sin zapatos, siempre y cuando tengas pies y tobillos fuertes, y estés sobre una superficie como una alfombra que compense la adherencia. Solo ten cuidado de no apretar los dedos de los pies.

2. Encuentra un lugar abierto y plano en el piso.
Esto es todo lo que necesitas para empezar el ejercicio. Busca un espacio que se acomodará a toda tu estatura. Cualquier superficie está bien siempre y cuando sea plana, esté libre de obstáculos y sea los suficientemente cómoda para apoyar tus manos por un periodo de tiempo extendido. Puedes agacharte y realizar escaladores casi en cualquier lugar, lo que los convierte en una forma extremadamente conveniente de sudar.
Los escaladores son perfectamente adecuados para el gimnasio, la oficina, la playa o la comodidad de tu propia sala de estar. No tener un lugar para ejercitarte ya no es una excusa.

3. Asegúrate de que puedas moverte libremente.
Mantén un camino libre entre el abdomen y el piso para mover las rodillas. Ten cuidado de no golpearte los brazos con las rodillas al levantarlas por debajo de ti. No dejes que la espalda baja se hunda o las caderas se eleven demasiado: esto podría desestabilizar tu ritmo.

Asegúrate de darte suficiente espacio de tal manera que no limites tu rango de movimiento o te choques con los muebles.
Las rodillas deben moverse en una línea recta. Trata de no dejar que se abran a los lados a medida que las lleves hacia tus manos.

4. Entrena la posición de la plancha.
Para realizar escaladores secuenciales, debes ser capaz de mantener una posición de plancha por lo menos durante 30 segundos. Si tienes problemas para mantener el torso involucrado o soportar tu peso sobre los brazos, refuerza la posición de la plancha antes de introducir cualquier movimiento de rodillas. Comienza manteniendo la posición por 10 segundos a la vez y esfuérzate gradualmente en aumentar la duración, reduciendo al mismo tiempo la cantidad de descansos.
Mientras te concentres en desarrollar la fuerza necesaria en el torso, puedes simplificar la plancha apoyándote sobre los codos en lugar de extender los brazos completamente. Mantén ambos antebrazos en contacto con el piso y paralelos debajo del pecho.


Cómo hacer armas caseras de juguete

Tanto si vas a jugar con tus hermanos como empezar una guerra entre habitaciones de la casa, ¡algunas armas caseras pueden ser una divertida forma de ejercitar tu creatividad y lograr grandes carcajadas! wikiHow te presenta algunas ideas aunque las posibilidades son infinitas, así que recuerda las reglas más importantes: ¡sé creativo y no dejes de intentarlo! Ve al primer paso o echa un vistazo a las secciones para aprender cómo hacer cualquier cosa, ¡desde un hacha de guerra hasta nunchakus!

Ballesta de papel

1. Reúne tus materiales.
Necesitarás varias hojas de papel de impresora, cinta adhesiva normal, cinta adhesiva, palos de los helados, un lápiz, un cordel grueso, un cuchillo x-acto y tijeras.

2. Haz los brazos.
Coge 4 hojas de papel y córtalas por la mitad a lo largo. Enrolla cada una de ellas por el lado más corto para formar un tubo (con un lápiz en el centro). Fija el tubo por tres puntos a lo largo del tambor con cinta adhesiva y quita el lápiz.

3. Haz el tambor.
Coge 5 hojas de papel, ponlas juntas y enróllalas por el lado corto para formar un tubo, de nuevo, con un lápiz en el centro. Fija el tubo por varios puntos y quita el lápiz.

4. Introduce los soportes para los brazos.
Corta dos trozos de 3,8 cm (1,5 pulgadas) de un palo de helado, colócalos al final del tubo de modo que queden alineados con la abertura y haz una marca a 3,8 cm (1,5 pulgadas) desde ese extremo del tubo por la parte exterior. Finalmente, introduce un palo de helado en el extremo opuesto y girado a 90 grados respecto del otro palo, coloca una capa única de cinta adhesiva alrededor de todo el tambor para evitar que se rompa. Dobla los brazos por la marca a 3,8 cm (1,5 pulgadas) que has hecho antes.

5. Junta los brazos.
Pellizca el extremo del tambor y coloca las secciones cortas de los brazos a cada lado de este. Pégalo con cinta adhesiva para fijarlo. Asegúrate de que la unión es muy fuerte y resistente.

6. Ata la ballesta.
Usa un nudo as de guía para unir los extremos más alejados. Únelos a un lado, fíjalos con cinta adhesiva, tira del extremo de la cuerda unos 2,5 cm (1 pulgada) pasado el otro extremo y fija y asegúralo también.

7. Añade el gatillo.
Tira de la ballesta hacia atrás hasta que cree una forma cuadrada con los brazos. Marca en el tambor el punto donde llega el centro de la cuerda y coloca ahí el gatillo. Usa el cuchillo x-acto para hacer un agujero a través del tambor. Corta el extremo del palo de helado, sepáralo por la mitad y colócalo a través del agujero para hacer el gatillo. Debe poder moverse ligeramente hacia adelante y atrás y ser lo suficientemente largo como para sobresalir del tambor por uno de los lados del agujero.
Si eres un niño, pide ayuda a un adulto para hacer esto. ¡Es muy fácil que te claves el cuchillo o te cortes un dedo!

8. Crea las guías.
Corta una hoja de papel por la mitad a lo largo y haz dos tubos. Aplánalos y pégalos en su lugar a cada lado del gatillo. Después coge otra tira de papel y córtala en cuartos, enróllalos para crear un tubo que colocarás entre los brazos de la ballesta. Asegúrate de que el lápiz encaja a través del tubo.

9. ¡Hecho!
Tira hacia atrás de la cuerda para tensarla, coloca el lápiz ¡y dispara!

Hacha de guerra de cartulina

1. Reúne tus materiales.
Necesitarás trozos grandes y gruesos de cartulina, cola de carpintero, pintura, cuerda y (esto es opcional) un corchete plano que puedes comprar en cualquier tienda de herramientas.

2. Haz tu plantilla.
Dibuja la forma del hacha que quieres, filo y mango, en un trozo de papel. Cuanto más sencilla sea la forma, mejor.

3. Corta tus trozos de cartulina.
Haz marcas para cortar al menos cuatro trozos de cartulina (aunque seis es mejor) usando un cúter.
Si eres un niño, pide ayuda a un adulto con esto. ¡Es muy fácil que te claves el cúter o te cortes un dedo!

4. Refuerza el centro.
Coge un trozo de cartulina para que haga del centro. Pega el corchete en la "L" entre el mango y el filo. Si quieres, también puedes colocar un palo fino o pasador en el mango.

5. Pega todas las piezas.
Pega todas las capas con la sección reforzada en el centro.

6. Añade los toques finales.
Si quieres puedes usar el cúter para biselar los bordes del filo. Una vez hecho esto, cubre todo el hacha con cinta adhesiva y píntala para darle un aspecto más real o enrolla la cuerda alrededor del mango para que parezca aún más auténtica.

7. ¡Hecho.
Disfruta de tu hacha de guerra!

Nunchakus de cinta adhesiva

1. Reúne tus materiales.
Necesitarás dos tubos largos de cartulina como los que puedes encontrar en los rollos de papel de cocina. También necesitarás papel de aluminio y cinta adhesiva. Como alternativa, puedes hacer unos nunchakus algo más "agresivos" añadiendo unos pesos (los cuchillos de untar mantequilla son una buena opción).

2. Haz el centro de los pesos (si vas a usarlos).
Si decides usar pesos, será mejor que los pongas primero. Coge dos cuchillos de untar mantequilla, dalos la vuelta poniéndolos uno contra el otro y únelos con cinta para crear un único objeto. Cúbrelos completamente con cinta adhesiva para evitar que se suelten y te corten.

3. Rellena los tubos de cartulina.
Tapa uno de los extremos de ambos tubos. Haz una bola de papel de aluminio y métela por el extremo abierto del tubo. Continúa haciendo y metiendo bolas en el tubo o rodea el peso con un montón de papel de aluminio y colócalo en el centro del tubo. Rellena el tubo hasta que las bolas de papel de aluminio lleguen al extremo abierto y ciérralo perfectamente.

4. Haz la cuerda.
Corta tiras largas de cinta adhesiva en secciones finas y dóblalas por la mitad para crear las cintas. Trénzalas para hacer la cuerda. Tu cuerda debe estar unida a ambos extremos de los tubos dejando un espacio aproximado de 15 cm (6 pulgadas) entre ambos.

5. Une la cuerda a los tubos.
Destrenza la sección de cuerda que cubre los tubos de cartulina y pégala alrededor del tubo dejando un espacio igual entre ambos y la sección trenzada en el centro.

6. Recubre la parte exterior.
Enrolla completamente los tubos con cinta adhesiva así como la cuerda.

7. ¡Hecho!
Disfruta de tus nunchakus y ten cuidado, especialmente si has añadido pesos.


Cómo usar bittorrent

Los archivos torrent son una de las formas más populares de intercambio de archivos en Internet y pueden intimidar un poco a los recién llegados. Sin embargo, una vez que los domines, tendrás acceso a prácticamente cualquier archivo que te puedas imaginar. El uso de un cliente de torrent no es ilegal, siempre y cuando tengas los permisos para descargar, ver y distribuir (compartir) el archivo. Siempre debes asegurarte de estar legalmente autorizado para utilizar cualquiera de los archivos que descargas. Revisa el paso 1 más abajo para aprender a utilizar el cliente de BitTorrent.

Instala BitTorrent

1. Visita la página web de BitTorrent.
Puedes descargar el cliente de forma gratuita desde la página web de BitTorrent. El enlace para la descarga se encuentra en el centro de la página de inicio. Si necesitas un instalador para un sistema operativo diferente, haz clic en el enlace "otras plataformas + Betas", debajo del botón "Descargar BitTorrent".

2. Descarga e instala el cliente.
Se te pedirá que elijas entre la versión gratuita o BitTorrent Plus. La mayoría de los usuarios no necesitan la versión plus, ya que se puede descargar y abrir tantos torrents como desees con la versión gratuita.
Solo descarga el cliente de la página web de BitTorrent. Hay otros clientes torrent disponibles, pero BitTorrent solo se debe descargar de la web de sus desarrolladores.

3. Asegúrate de que las asociaciones de archivo sean correctas.
Si quieres que BitTorrent sea el programa predeterminado al abrir un torrent, asegúrate de asociarlo con los archivos .torrent (.tor), así como con Magnet URI. Puedes asegurarte de que estas casillas estén marcadas durante el proceso de instalación. Si no configuras esta opción, el navegador web descargará solamente el archivo torrent pequeño. Si el programa BitTorrent está asociado a los archivos .tor, detectará automáticamente que el navegador descargó este tipo de archivo. El programa BitTorrent lo abrirá, ubicará el archivo real, el programa, el video, etc, que tratas de conseguir y lo descargará sin problemas.
BitTorrent intentará ofrecerte música gratis junto con algunos adware durante el proceso de instalación. Asegúrate de que estas opciones estén desactivadas antes de continuar con la instalación (a menos que las quieras).

4. Añade BitTorrent a las excepciones en el firewall.
Cuando ejecutas BitTorrent por primera vez es muy probable que te pregunten si deseas permitir el acceso al programa. Si tienes la intención de descargar cualquier torrent, BitTorrent tiene que ser capaz de evitar el firewall. Si no ves un mensaje que lo añade a las excepciones de forma automática, revisa esta guía para obtener instrucciones sobre cómo hacerlo de forma manual.

5. Configura tus preferencias.
Una vez que BitTorrent esté instalado, ábrelo para que puedas configurar algunas preferencias antes de empezar. En la ventana principal, haz clic en Opciones → Preferencias. Hay varias opciones que debes comprobar antes de descargar torrents:

Haz clic en la opción "Carpetas". Esta página te permitirá configurar dónde se almacenarán las descargas nuevas. También puedes hacer que las descargas se muevan a una carpeta diferente después de finalizar la descarga.
Haz clic en la opción "Ancho banda". Podrás establecer los límites máximos de carga y descarga, lo cual es útil si tienes un límite de datos. Si la configuras en "0" harás que las transferencias ocurran a la velocidad máxima que permite tu conexión.
Haz clic en la opción "Cola". Puedes ajustar cuántos archivos torrent diferentes se pueden subir y descargar a la vez. Esta configuración puede ayudarte a concentrarte en una sola descarga o descargar muchos archivos a la vez. También puedes establecer tus metas de siembra, que determina cuánto tiempo se compartirá el archivo.

Descarga de archivos Torrent

1. Encuentra un sitio web rastreador de torrents.
Hay una variedad de sitios web que ponen a tu disposición listas de torrents. Algunos son más confiables que otros. Hay dos tipos principales de rastreadores de torrents: Los públicos y los privados.

Los rastreadores públicos están disponibles para cualquier persona. Son los sitios que encuentras al hacer una búsqueda en Internet. Debido a su naturaleza pública, muchos torrents son seguidos por los titulares de los derechos de autor y descargar archivos, software comercial, entre otros, protegidos por copyright, puede ocasionar que tu proveedor de servicios de Internet tome las medidas correspondientes.
Los rastreadores privados requieren invitaciones. Estos sitios no son accesibles hasta que te haya invitado otro miembro. A menudo tienen requisitos como el pago por el acceso, el mantenimiento de un ratio entre datos o títulos descargados y subidos, etc. Son mucho menos propensos a recibir cartas de cese de actividades por parte de los titulares de derechos de autor.

2. Busca el archivo que quieres descargar.
La mayoría de los rastreadores públicos tienen disponibles todas las series, películas, álbumes y juegos, así como los archivos antiguos populares.
Utiliza las claves populares para encontrar el archivo que deseas. Por ejemplo: Si quieres el tercer episodio de la quinta temporada de "La ley y el orden", en un formato de alta definición, busca algo como "La ley y el orden s05e03 720p" o "La ley y el orden s05e03 1080p".

3. Descarga un torrent con varios sembradores.
La velocidad a la cual se puede descargar un archivo torrent está determinada por diversas variables.  Un torrent con un mayor número de sembradores y uno con un bajo número de clientes son dos de esas variables. Ambas interactúan juntas y afectan la rapidez a la que se puede descargar un torrent.  Las otras variables no las puedes controlar en realidad (ya que incluyen tu velocidad de conexión y la velocidad de conexión de los sembradores.

La mayoría de los sitios de torrent te permiten ordenar los resultados de búsqueda según el número de sembradores. Busca archivos con un gran número de sembradores. No solo vas a descargar más rápido, sino que es menos probable que el archivo sea falso o esté infectado con un virus.
El número de clientes también afectará tu velocidad de descarga. Un cliente es un usuario que descarga, pero sin hacer siembra. Un cliente se convierte en un sembrador cuando el archivo se ha descargado por completo. Si hay un número significativamente mayor de clientes que de sembradores, el ancho de banda que recibes será más bajo, lo que originará descargas más lentas.

4. Encuentra un equilibrio entre el tamaño y la calidad.
Esto es muy importante cuando descargas videos. A menudo, los últimos lanzamientos están disponibles en una variedad de tamaños de archivo. La diferencia de tamaño se debe a la forma en que el video y el audio se han codificado. En general, cuanto más pesado sea el archivo, mejor será la calidad. Busca proveedores calificados de torrents. Algunos sitios ofrecen etiquetas o iconos adicionales al lado del nombre de la persona que provee el torrent. Haz clic en ellas para aprender las definiciones.

Por otro lado, la descarga de un archivo grande puede tardar bastante más dependiendo de tu conexión.
Lee tantos comentarios como sea posible para determinar si otros usuarios sienten que la calidad del archivo es buena y digna de tu tiempo. Algunos rastreadores tienen un sistema de calificación que permite a los usuarios votar acerca de si el archivo es bueno o no.
Recuerda que también puedes elegir los archivos que quieres descargar en lugar de descargar un archivo completo así que si por ejemplo encuentras una serie de diez álbumes del que solo te interesa uno, no tengas miedo de añadir el torrent completo ya que luego en la ventana de información del cliente torrent puedes escoger cuáles y cuáles no descargar, disminuyendo de manera considerable el tamaño del archivo.

5. Descarga un enlace "magnet", si está disponible.
Los enlaces "magnet" no son un archivo real, sino un pequeño fragmento de texto. Este fragmento único permitirá al torrent coincidir con el contenido y descargar los archivos correctos. Los archivos "magnet" dan un paso fuera del proceso de torrent y reducen el riesgo de descargar archivos torrent corruptos.

6. Abre el archivo torrent con BitTorrent.
Si configuras BitTorrent para que esté asociado a los archivos .torrent, debe iniciarse automáticamente al abrir el archivo. Tu descarga se iniciará tan pronto como te hayas conectado con el primer sembrador.

Puedes tardar algún tiempo en conectarte a los sembradores, en especial si tienes una conexión defectuosa o si descargas un torrent débil.
Puedes controlar tus descargas en la ventana principal de BitTorrent. Cada archivo tendrá una barra de progreso a su lado.

7. Descarga un buen reproductor de películas.
Los torrents se pueden utilizar para transferir cualquier tipo de archivo y muchos de los formatos de películas más populares no son compatibles con Windows Media Player ni QuickTime. Necesitarás un reproductor de video que soporte una amplia variedad de códecs y formatos.

El reproductor VLC es un reproductor multimedia gratuito de código abierto que puede reproducir prácticamente cualquier archivo multimedia que descargues. Es muy recomendable si descargas un montón de archivos diferentes de video.
Los archivos ISO son imágenes de disco y tienen que copiarse o montarse en una unidad virtual con el fin de ejecutarlos. Pueden ser copias directas de discos o paquetes de carpetas.
Si deseas reproducir el archivo multimedia en otro dispositivo, es posible que tengas que convertirlo a un formato que funcione en ese dispositivo.

8. Cuidado con los virus
Esto significa que los hackers colocarán virus en torrents que esperan que se propaguen entre los demás usuarios. A menudo están incluidos en búsquedas populares, con el fin de obtener el mayor número posible de víctimas.

Analiza todos los archivos que descargues en busca de virus.
Trata de descargar archivos que hayan sido dados a conocer por fuentes confiables de la comunidad.
Siempre debes revisar los comentarios y las calificaciones para ver si otras personas han experimentado ataques de virus al descargar ese torrent.

Siembra un archivo torrent

1. Siembra
Una vez que termines de descargar el contenido de un archivo torrent, te conviertes en un sembrador. Esto significa que vas a subir datos para otros clientes conectados al rastreador.
La siembra es lo que mantiene viva a una comunidad de torrent. Sin sembradores, nadie podría descargar los archivos.

2. Mantén un buen ratio.
Si utilizas una comunidad privada, lo más probable es que se espere que mantengas un ratio positivo con la comunidad. Esto significa que tendrás que subir al menos lo mismo que descargas.

3. Deja que tu cliente de torrent funcione en segundo plano.
La mayoría de los planes de servicios de Internet tienen velocidades de subida más lentas que las velocidades de descarga. Esto significa que subir datos para mantener tu ratio puede tomar mucho más tiempo que descargar una cantidad equivalente. Deja que tu programa torrent se ejecute en segundo plano mientras realizas tus tareas diarias y verás que los totales de datos subidos se disparan.
Ejecutar un cliente de torrent en segundo plano no debería afectar demasiado la navegación web ni el procesamiento de textos. Algunas aplicaciones más intensivas como la transmisión de videos y los juegos se pueden beneficiar si sales de la aplicación torrent primero.

4. Fija un límite de ratio.
BitTorrent te permite compartir un torrent hasta llegar a un ratio predeterminado. En la sección “Cola” del menú “Preferencias”, puedes definir tu ratio límite. Si utilizas un rastreador privado, debe ser por lo menos el 200%. Esto quiere decir que un torrent de 300 MB se compartirá hasta que hayas subido 600 MB.

Abre los archivos que descargaste en Bittorrent

1. Muchos de los archivos que descargaste estarán comprimidos en un formato que no permite fácilmente reproducirlos o abrirlos.
En resumen, requieren otro programa que lo permitirá.  Las aplicaciones y otros tipos de medios de comunicación se comprimen a .zip, rar, .001, .002, etc. y muchas películas están en "contenedores" como .mkz, .qt, entre otros, que pueden requerir la instalación de un códec específico si tu reproductor multimedia se niega a reproducirlo. Afortunadamente, los códecs más populares a menudo se agrupan y se instalan fácilmente, como es el caso de KLite (www.codecguide.com/download_kl.htm).WinRAR puede abrir .zip, .rar, .001, .002, etc.

2. Crea una carpeta nueva y mueve el archivo descargado.
Puedes minimizar los daños del software malicioso que descargaste en tu software instalado si creas esta carpeta en una partición diferente o en un disco duro que no contenga información ni datos importantes.  Ejecuta cualquier programa necesario para abrir el archivo si deseas ver o extraer el contenido.  Revisa cuidadosamente los archivos extraídos que parecen sospechosos (archivos de películas, MP3 y similares no necesitan archivos .exe o .com y estos pueden contener un virus).

3. Revisa la carpeta con el antivirus.
No omitas este paso. Evalúa los resultados para determinar si debes proceder o no.

4. Reproduce o abre el archivo.
Una vez que hayas extraído el contenido de un archivo y hayas comprobado que los archivos individuales de un programa, video, etc., se encuentran en un formato reconocible y esperado (.avi, .mp3, .mkz, .exe, .com, etc.), puedes abrirlos con un reproductor multimedia, ejecutar o instalar la aplicación.