Cómo eliminar los nudos de la espalda

Ya sea que levantes pesas como modo de vida o que trabajes sentado ante la computadora 8 horas al día, eres propenso a que se te formen esos horribles nudos en la espalda. Estos nudos, también conocidos como "puntos de activación", se presentan cuando las fibras musculares no se pueden relajar. Generalmente se forman en el trapecio, un músculo grande que nace en la base del cráneo, baja por la espalda y se extiende por los hombros. Puedes probar ciertas técnicas para librarte de los nudos tú mismo o someterte a un tratamiento profesional.

Masajea el nudo para disolverlo

1. Encuentra los nudos.
La mayoría de los nudos se forman en la parte superior de la espalda y el área de los hombros. Tienden a sentirse más duros y densos al tacto que los músculos circundantes, algo muy parecido a un nudo en una cuerda, de ahí su nombre. Estos pueden sentirse tensos y más densos, pero hay ocasiones en las que los más dolorosos no se sienten tensos en lo absoluto. Concéntrate más en el hecho que presionarlos genera dolor, en lugar de buscar un músculo “tenso”.
Si ejerces presión sobre un nudo, esta podría causar que el dolor se extienda por toda el área. Esto sugiere que es un punto de activación, ya que los "puntos sensibles" generalmente no irradian el dolor a otras áreas del cuerpo.

2. Masajea el nudo aplicando presión a lo largo del mismo.
Masajea suavemente el nudo con movimientos circulares usando la punta de los dedos. Aplica una leve presión, pero no tanta como para producir dolor. Esto podría ayudar a relajar las fibras tensas.

Podrías descubrir que el simple hecho de presionar el nudo ayuda a aliviar el dolor. Aplica presión firme sobre el nudo y sostén por un minuto.

Si te resulta difícil o imposible masajear el nudo tú mismo, pídele ayuda a un amigo.

3. Utiliza la ayuda de una pelota de tenis.
Puedes hacerlo ya sea apoyándote contra la pared o acostándote. En ambos casos, pon la pelota de tenis entre tu espalda y la superficie dura, acomódala sobre el punto en el que sientas más presión. Es probable que al principio sientas una incomodidad, pero esta cederá si continúas aplicando presión.

Sostén la pelota de tenis entre el nudo y la superficie dura hasta que el dolor desaparezca. Tómate todos los descansos que necesites. Tal vez descubras que al principio solo puedes soportar la presión unos pocos segundos pero, si continúas con este ejercicio, aguantarás más tiempo.
Podrías usar pelotas de otro tipo, pero ten en cuenta que las duras, tales como las de ráquetbol, podrían ejercer demasiada presión, al menos al principio.

4. Consigue un rodillo de espuma.
Los rodillos de espuma trabajan sobre un área más amplia con el mismo principio que la pelota de tenis y, por lo tanto, pueden ayudarte a aflojar músculos tensos y contraídos. Por lo general miden unos 60 centímetros (un par de pies) y se parecen a los tubos de espuma para nadar.

Avanza poco a poco al principio. Trabajar demasiado tiempo sobre un área adolorida puede, de hecho, dañar más tus músculos, especialmente si no estás familiarizado con las técnicas para usar un rodillo de espuma. Dedica entre 15 y 30 segundos a trabajar sobre un nudo antes de pasar al siguiente.

Acomoda el rodillo de espuma horizontalmente sobre el piso. Acuéstate sobre él, encuentra las áreas problemáticas y rueda lentamente pasando sobre ellas. No uses el rodillo de espuma por más de 3 minutos seguidos.

No uses el rodillo de espuma en el área de tu espalda baja, ya que podrías dañar los nervios.

Nunca uses uno de estos rodillos mientras te recuestes boca arriba. Esto puede extender en exceso la parte inferior de la espalda y generar lesiones y dolor en las articulaciones.

5. Aumenta tu alcance.
Usa un paraguas de mango curvo o un implemento especialmente diseñado para masajes (como el Body Back Buddy) para ayudarte a masajear las áreas difíciles de alcanzar.

Si tienes un nudo en la parte superior del hombro, simplemente coloca el extremo del mango sobre el nudo. Luego presiona mientras lo sostienes. Tal como en el caso de la pelota de tenis, sostenlo en su lugar hasta que te parezca que el nudo se ha disuelto.
Podrás enfocarte en estos puntos desencadenantes sin usar las manos y a fin de evitar la tensión en los brazos con productos que puedan usarse sin ellas (como “Muscle Wizard”).

Estira el nudo para disolverlo

1. Haz ejercicios de estiramiento para alargar los músculos.
Mientras que los estiramientos no disolverán los nudos, pueden reducir el dolor y definitivamente ayudarán a controlar la formación de nudos en el futuro. Los siguientes son algunos ejercicios que puedes probar.

2. Haz movimientos circulares con los hombros.
Estos ejercicios, también conocidos como encogimiento de hombros, pueden ayudar a liberar la tensión en el cuello y el área de los hombros, un lugar común para que se formen nudos en la espalda.

Siéntate derecho en una silla, preferentemente con el respaldo derecho. También te puedes sentar en el piso o permanecer de pie, pero asegúrate de mantener una buena postura.
Sube los hombros hacia tus orejas. Gíralos hacia adelante y hacia abajo en el sentido de las agujas del reloj.
Repite este ejercicio en la dirección opuesta: arriba, atrás, abajo y al frente, en el sentido contrario al de las agujas del reloj.
Haz entre 2 y 4 repeticiones varias veces al día.

3. Estira los hombros moviendo los codos.
Este estiramiento ayudará a que la sangre fluya al área de tus omóplatos, donde es común que se formen nudos.

Comienza por poner las manos con las palmas hacia abajo sobre tus hombros. La mano derecha sobre el hombro derecho y la izquierda sobre el izquierdo.
Junta los codos mientras mantienes las manos sobre los hombros. Sentirás un buen estiramiento en el área de los hombros y espalda superior.
Sostén esta posición por entre 3 y 5 minutos y respira profundamente y a intervalos iguales mientras sostienes la posición. Luego relaja. Repite este ejercicio varias veces al día.

4. Comprime tus hombros.
Este ejercicio te puede ayudar a relajar los músculos tensos y contraídos de la parte superior de la espalda y del área de los hombros.

Siéntate o párate con los brazos a ambos lados de tu cuerpo. Comprime los omóplatos, uno hacia el otro. Sostén esta tensión por unos segundos y luego afloja. Repite varias veces durante el día.
Imagina un hilo que jala tus omóplatos hacia atrás y hacia abajo. No extiendas tu pecho hacia adelante.

5. Estira tu hombro con tu otra mano.
Este ejercicio te ayudará a estirar y aliviar la tensión de tus hombros.

Cruza tu brazo izquierdo a través del pecho. Estíralo lo más que puedas sobre el pecho.

Sostén el brazo izquierdo en su lugar por el codo con tu brazo derecho.
Sostén el estiramiento por 30 segundos, luego relaja.
Repite el estiramiento con el otro brazo.

6. Acurrúcate y rueda.
Estos ejercicios pueden ayudarte a estirar los músculos de tu espalda baja, aunque no son demasiado efectivos para la espalda superior y los hombros.

Siéntate en el piso con las piernas plegadas en tu pecho.
Sostén tus piernas y rueda hacia adelante y hacia atrás para estirar tu espalda inferior.

7. Haz el estiramiento rodillas-pecho.
Este estiramiento te ayudará a relajar la tensión de tu espalda inferior. Si esto te causa más dolor en la espalda no hagas este ejercicio.

Acuéstate boca arriba en el piso. Puedes usar una alfombrilla de yoga para que te proteja de la dureza del piso.
Flexiona las rodillas manteniendo los pies apoyados en el piso.
Acomoda ambas manos detrás de una rodilla y súbela hasta el pecho. Durante este estiramiento, mantén la espalda inferior presionada contra el piso. Sostén la posición por entre 15 y 30 segundos, luego relaja.
Repite los movimientos con la otra pierna. Haz entre 2 y 4 repeticiones con cada pierna.

8. Usa algunos de los movimientos del método pilates.
Los movimientos del método pilates te pueden ayudar a estirar los músculos de la espalda en los que se estén formando nudos. Una combinación de movimientos, que es la que va de plegaria a gato y a camello, es excelente para relajar los músculos tensos.

Comienza poniéndote a gatas. Inhala e inclínate hacia atrás sobre tus talones mientras exhalas. Extiende los brazos frente a ti y baja la cabeza hacia el piso. Esta es la posición de plegaria. Seguramente sentirás el estiramiento en la parte baja de la espalda.
Pasa de la posición de plegaria a la de a gatas mientras inhalas. Arquea la espalda hacia arriba, hacia el techo. Baja la cabeza y contrae los músculos abdominales. Esta es la posición del gato. Seguramente sentirás cómo se estiran los músculos de tu espalda.
Exhala y arquea la espalda hacia el piso, levantando las caderas y mentón hacia el techo. Esta es la posición del camello. Seguramente sentirás un estiramiento en la parte superior de la espalda.
Vuelve a la posición de plegaria. Repite esta secuencia de movimientos 5 veces.

9. Entrelaza las manos y estíralas ante ti.
Mantén los codos derechos y arquea la espalda. Coloca las palmas hacia afuera y luego voltéalas hacia adentro, viendo hacia ti. Sostén por entre 20 y 30 segundos.

10. Estira el cuello.
Acerca la oreja al hombro. Sostén suavemente la cabeza hacia abajo con la mano del mismo lado. Mantén la posición por 30 segundos, luego suelta. Repite del otro lado.
Toca tu pecho con tu mentón. Sostén en la posición en la que sientas un estiramiento por entre 20 y 30 segundos.

Ten buenos hábitos

1. Aplica frío en el área.
Si el nudo es el resultado de una lesión, lo mejor será que primero te apliques frío. Envuelve una compresa fría con una toalla o un paño, y colócala sobre el nudo de 15 a 20 minutos, al menos tres veces al día. Haz esto durante los primeros dos o tres días posteriores a la lesión.

Puedes hacer una compresa fría con 3 tazas de agua y 1 taza de alcohol isopropílico. Mezcla y vierte en una bolsa de plástico resellable. Asegúrate de quitar todo el aire del interior de la bolsa antes de congelarla.
También puedes usar una bolsa de verduras congeladas. Escoge una que contenga trozos pequeños de verdura y de tamaño uniforme, tales como chícharos (arvejas) o elote. Ten en cuenta que una vez que hayas usado estos vegetales como una compresa fría, no podrás comerlos (es una mala idea dejar que los alimentos congelados se descongelen y luego volver a congelarlos).

2. Aplica calor al área para relajar los músculos.
En el caso del dolor frecuente o crónico, el calor funciona mejor que el frío. Utiliza una compresa, un baño o una ducha caliente para aplicar calor sobre el área.

Aplica calor por no más de entre 15 y 20 minutos a la vez, hasta tres veces al día.
Si prefieres el calor húmedo, calienta una toalla mojada por 30 segundos en el microondas. No la calientes demasiado o podrías quemarte. Ten mucho cuidado con el vapor, ya que puede provocar quemaduras graves.

3. Vigila tu postura.
La mala postura, especialmente cuando estás sentado por largos periodos de tiempo, puede ocasionar dolor de espalda y propiciar la formación de nudos. Trata de ser consciente cuando te encorvas, ya que esto presiona constantemente los mismos músculos.

Si trabajas sentado ante un escritorio todo el día, tómate unos momentos para pararte y caminar un poco (y estirarte) aproximadamente cada una hora.
Evita que tu cabeza caiga hacia el frente cuando estés sentado o parado. Esta posición puede poner tensión en tus hombros y espalda y contribuir a la formación de nudos.

Si levantas pesas, vigila tu postura. Ten presente que bajar las pesas demasiado rápido fuerza a los músculos a contraerse y los tensa.

4. Practica yoga.
Cuando se trata de ejercicios para fortalecer la espalda, el yoga es una de las mejores opciones. Puede aliviar el dolor de espalda y además fortalecer los músculos e incrementar tu flexibilidad. Las siguientes son algunas posición que puedes probar:

El perro boca abajo te ayudará con la espalda inferior. Trabaja sobre los extensores de la espalda, que son los músculos que te permiten pararte y levantar objetos. Comienza por ponerte a gatas. Asegúrate de que las rodillas estén directamente debajo de tus caderas y de que tus manos estén apenas adelante de tus hombros. Mientras exhalas, mueve tus rodillas hacia arriba, al tiempo que estiras las piernas. Estira los talones hacia el piso. Endereza las piernas, pero no estires totalmente las rodillas. Tu cuerpo formará algo similar a un arco.

La posición del niño alargará los músculos de tu espalda. Comienza poniéndote a gatas. Hazte hacia atrás hasta que tus muslos toquen tus talones. Estira los brazos hacia adelante y baja la cabeza hacia el piso.

La posición de la paloma estira los rotadores y flexores de tu cadera. En ocasiones olvidamos que todo nuestro cuerpo está conectado y no tenemos en cuenta que una mala alineación de caderas puede arruinar totalmente una espalda sana. Acuéstate con las rodillas flexionadas. Cruza tu tobillo izquierdo hacia tu cadera derecha. Coloca tus manos alrededor de la parte de atrás de tu cadera derecha y jala la rodilla en dirección a tu pecho. Mantén relajada la parte superior de tu cuerpo mientras sostienes esta posición. Repite del otro lado.

La posición del triángulo fortalecerá tu espalda y piernas y estirará los costados de tu torso y los músculos de tus caderas. Párate sobre una alfombrilla de yoga y separa los pies alrededor de 1,20 metros (4 pies). Haz tu pie derecho hacia afuera a fin de que quede paralelo al borde largo de la alfombrilla. Alinea los talones para que formen una línea recta. Levanta los brazos a los costados de tu cuerpo hasta formar una "t". Dobla el cuerpo hacia adelante e inclínate a la derecha, estirando el brazo derecho hacia tu pie derecho. Sostén la posición por todo el tiempo que te resulte cómodo. Repite del otro lado.

5. Haz ejercicios aeróbicos.
Hacer ejercicios aeróbicos moderados con regularidad mantendrá bajo control los nudos de tu espalda. Intenta ejercicios tales como la natación, las máquinas elípticas o hasta el salto de cuerda, que ejercitarán tus brazos al igual que tus piernas.
Intenta hacer 30 minutos de actividades aeróbicas moderadas al día.

6. Prueba con un analgésico de venta libre.
El acetaminofén (Tylenol) es la mejor opción, ya que tiende a causar menos efectos secundarios que otros analgésicos. Si esto no funciona, prueba con un AINE (antiinflamatorio no esteroide). Los más comunes son el ibuprofeno (Advil), el naproxeno (Aleve) o la aspirina.

Nunca excedas la dosis recomendada en el empaque. Los AINE y el acetaminofén pueden causar efectos colaterales serios cuando no se los usa correctamente.
Si tu dolor de espalda no cede después de más de una semana de usar analgésicos de venta libre, lo más aconsejable es que visites al médico. No es seguro consumir este tipo de medicamentos por un tiempo prolongado. Tal vez tu médico tenga que recetarte un tratamiento o un medicamento más fuerte.

7. Habla con tu médico sobre el dolor de espalda crónico.
Si tu dolor de espalda dura más de unas pocas semanas o si ha sido una constante en tu vida diaria por más tiempo del que puedes recordar, habla con tu médico. Tal vez requieras un tratamiento o medicamentos más fuertes.

Lo más probable es que primero te recomiende una terapia física. Los fisioterapeutas podrían recomendarte ejercicios o técnicas para aliviar el dolor y promover una mejor salud en tu espalda. Algunos también están capacitados en técnicas tales como la de la aguja seca, que puede aliviar el dolor de espalda estimulando los puntos de activación.

Si tu dolor de espalda continúa, o no mejora, es probable que tu médico te prescriba relajantes musculares. Estos medicamentos pueden ser adictivos, así que utilízalos solo como te los haya prescrito el médico.

Las inyecciones se utilizan como último recurso y solo cuando el dolor se irradia a otras partes del cuerpo. Tu médico podría inyectarte cortisona en el espacio epidural, es decir alrededor de tu columna vertebral. El alivio que produce esta inyección generalmente dura unos pocos meses.
Si el dolor de espalda no se debe a los nudos, sino que guarda relación con una afección más grave, el doctor podría considerar la opción de someterte a una cirugía.

8. De ser necesario, busca atención médica de emergencia.
En ocasiones, el dolor de espalda es la señal de otro problema médico que requiere de atención de emergencia. Llama al teléfono de emergencias o acude a la sala de emergencias si tienes alguno de los siguientes síntomas:

Dolor de espalda acompañado por otros síntomas, tales como molestias en el pecho, dificultad para respirar o sudoración. Estos podrían ser los síntomas de un ataque al corazón.

Dolor de espalda después de un traumatismo, como por ejemplo un choque automovilístico, una caída o una lesión practicando algún deporte.
Dolor de espalda acompañado por problemas en los intestinos o vejiga.
Dolor de espalda acompañado por fiebre o sudoración por la noche.


Cómo tratar una hiedra venenosa y un roble venenoso

La hiedra venenosa, el roble venenoso y el zumaque venenoso son una excelente forma de arruinar un día de pase al aire libre. Entrar en contacto con sus hojas, raíces y tallos tóxicos puede provocarte una erupción con picazón que dura 1-3 semanas. Aunque la única manera de quitar completamente la erupción es con el tiempo, existen formas de reducir el dolor y la picazón que conlleva la picazón con la hiedra venenosa.

Realizar un cuidado inmediato de la piel

1. Busca señales de sarpullido con ampollas.
Una erupción por hiedra venenosa es una reacción alérgica a los aceites que secreta la planta. Tendrás una erupción roja, hinchazón y ampollas en la zona donde entraste en contacto con la planta.

Si inhalaste el humo de una planta ardiendo, también podrías tener problemas respiratorios. Esta es una condición seria. Deberás tomar un antihistamínico y conseguir atención médica.
Si sospechas que has entrado en contacto con una hiedra venenosa, recoge una muestra en una bolsa plástica para llevársela a tu médico. Asegúrate de usar guantes a la hora de recogerla para evitar tocarla.

2. Quítate y lava tu ropa.
Sácate la ropa y colócala en una bolsa plástica de basura, si es posible. Lava tu ropa separada de cualquier otra cosa lo más pronto que puedas.

3. Aplica alcohol.
Puedes aplicar alcohol a tu piel para disolver los aceites de la hiedra venenosa o el roble venenoso. Ya que el aceite tóxico de la planta se filtra en la piel de forma gradual, agregar alcohol al área prevendrá la propagación. No te proporcionará alivio inmediato, pero logrará refrenar la propagación. También puedes usar un limpiador de venta libre como Tecnu o Zanfel.
Solo aplica el alcohol isopropílico en un área bien ventilada, de preferencia con una ventana abierta. Los gases del alcohol pueden marearte.

4. Enjuaga el área con agua fría.
Nunca utilices agua tibia o caliente, ya que abrirá tus poros y permitirá que las toxinas se hundan más. Si es posible, mantén el área afectada bajo agua fría durante 10-15 minutos. Si estás al aire libre en medio de la naturaleza cuando te has expuesto a la hiedra venenosa o el roble venenoso, entonces puedes enjuagar tu cuerpo en un arroyo.

5. Limpia completamente el área.
Sin importar el lugar de tu cuerpo, asegúrate que ha sido enjuagado completamente con agua. Si tocaste el área sobre tu cuerpo o el venenoso afectó tus manos, restriega por debajo de tus uñas con un cepillo de dientes en caso de que el aceite de las plantas se haya depositado por debajo de ellas. Tira el cepillo de dientes después de que hayas terminado

Usa jabón para platos que se utiliza para quitar el aceite para enjuagar el área de tu erupción. Ya que las toxinas se han transferido a tu piel en forma de aceite, usar un jabón para platos eliminador de aceite puede ayudar a reducir la propagación de la erupción.
Si usas una toalla para secarte después de lavar el área afectada, asegúrate de lavar la toalla con el resto de tu ropa expuesta, inmediatamente después de usarla.

6. No te rasques la erupción.
Aunque el sarpullido no es contagioso, puedes romper la piel y permitir que bacterias entren en la herida. No toques ni explotes ninguna ampolla que se forme, aunque esté lagrimeando. De ser necesario, corta tus uñas bien cortas y cubre el área para evitar rascarte.

7. Enfría el área expuesta.
Aplica compresas frías o un paquete de hielo de 10 a 15 minutos. Asegúrate que no aplicar hielo directamente a tu piel. Siempre envuelve tu paquete de hielo o compresa en una toalla antes de la aplicación. También, deja que el área se seque al aire en lugar de frotarla con una toalla si mojas tu sarpullido.
Si necesitas que el área se seque rápidamente, sécatela con toques suaves. Sin embargo, nunca la frotes.

Tratar la picazón causada por el veneno

1. Aplica cremas o lociones.
Una loción de calamina o una crema de hidrocortisona puede proporcionar algo de alivio a la comezón. No hagas esto inmediatamente después del contacto con la planta (ya que aplicar la loción podría propagar los aceites), sino después de unas horas o días, cuando comienza la sensación de picazón.
Si estás en un entorno caliente y al aire libre, la crema de hidrocortisona podría no funcionar. En ese caso, opta por una crema de capsaicina.

2. Toma antihistamínicos.
Los antihistamínicos son medicamentos que tratan las alergias y ya que el roble venenoso y la hiedra causan reacciones alérgicas al contacto, tomar estas medicinas puede ofrecer un poco de alivio. Los antihistamínicos generalmente ofrecen sólo un alivio leve a los síntomas de la hiedra venenosa, pero si tomas medicamentos orales antes de dormir, su combinación de efectos anti-comezón y somnolencia puede ayudarte a descansar un poco. Solamente tómalos vía oral y no apliques cremas a tu hiedra venenosa, ya que esto puede empeorar tu erupción.

3. Toma un baño de avena.
Utiliza un producto de baño de avena o un remojo de acetato de aluminio. Si necesitas algo rápido sin tener que correr a la tienda, mezcla una taza de avena en un procesador de alimentos o una licuadora y agrégala a tu agua caliente para el baño. Evita usar agua demasiado caliente, especialmente apenas después de haberte expuesto al veneno, ya que esto abrirá tus poros.

4. Prueba un caldo de bellotas.
Rompe las bellotas y hiérvelas en agua. Cuela las nueces, enfría el líquido y aplícalo en tu sarpullido con un pedazo de algodón. Aunque este método no ha sido estudiado, ha mostrado que reduce la sensación de comezón de la erupción de hiedra venenosa.

5. Aplica aloe vera.
El aloe vera es una planta parecida al cactus, que excreta un gel refrescante de sus hojas. Puedes usar una planta real de aloe vera al cortar sus hojas y aplicar el gel directamente en tu erupción, o usar una presentación procesada en un frasco. Si compras un frasco de una tienda, asegúrate que sea de al menos 90 % de aloe vera real.

6. Enjuágate con vinagre de manzana.
Entre los muchos tratamientos médicos en los que puede utilizarse el vinagre de manzana, acelerar el proceso de curación a la exposición a la hiedra venenosa es uno de ellos. Utiliza un pedazo de algodón para aplicar suavemente el vinagre sobre el área o lávala con una mezcla de partes iguales de vinagre y agua.

7. Utiliza bicarbonato de sodio.
Haz una pasta con 3 partes de bicarbonato de sodio y 1 parte de agua. Aplica la pasta sobre tu sarpullido para scar el fluido de las ampollas. Deja que la pasta de bicarbonato de sodio se seque y deja que se agriete o se descascare. Aplica nuevamente la pasta cada cierta cantidad de horas para obtener mejores resultados.
Ten en cuenta que el bicarbonato de sodio puede irritar t u piel, sobre todo si eres sensible a él. Es mejor usarlo únicamente si sabes que no tienes sensibilidad a él.

8. Prueba usar productos lácteos.
Utiliza mantequilla o yogurt para aplicar sobre tu piel, a menos que seas alérgico a los lácteos. Cuando aplicas mantequilla o yogurt sobre tu sarpullido, las proteínas sacan el fluido de tus ampollas.

9. Trata tu erupción con té.
Llena una tina con agua y agrega 12 bolsas de té. Usa té de canela por sus propiedades anti-inflamatorias. Sumérjete en tu baño de té por 20 minutos para ayudar a reducir la picazón y la sensación de incomodidad. También puedes hacer un té bastante fuerte y aplicarlo sobre tu erupción con un pedazo de algodón cada cierta cantidad de horas.
Al usar yogur, opta por una variedad simple con la menor cantidad de aditivos posible.

10. Utiliza cáscaras de frutas enfriadas.
Presiona una cáscara fría de sandía o banana contra tu sarpullido. La cáscara de sandía actúa como una compresa fría y el jugo ayuda a secar las ampollas. Por otro lado, usar una cáscara de banana ayuda a enfriar y aliviar el área.

11. Aplica café frío.
Si tienes un poco de sobras de café negro, usa un pedazo de algodón para aplicarlo sobre tu sarpullido. Puedes también hacer otra taza, pero deja que el café se enfríe en el refrigerador antes de aplicarlo. El café contiene ácido clorogénico, que es un anti-inflamatorio natural.

Prevenir exposiciones futuras

1.  Aprende a identificar plantas venenosas
Evita plantas que tengan las siguientes características:

La  tiene 3 hojas verdes brillantes y un tallo rojo. Crece como una enredadera, típicamente en las orillas de los ríos o las cosas de los lagos.
El  crece como un arbusto y tiene 3 hojas como la hiedra venenosa. El roble venenoso típicamente se encuentra en la Costa Oeste de los Estados Unidos.
El  es un arbusto leñoso con 7 a 13 hojas colocadas en pares. Crece abundantemente a lo largo del río Mississippi.

2. Baña a tus mascotas si se han expuesto a las plantas.
Las mascotas no son sensibles a la hiedra venenosa o al roble venenoso, pero si los aceites quedan atrapados en su pelaje, podrían causar una reacción alérgica en cualquier persona que las acaricie. Utiliza un champú para mascotas y usa guantes de goma mientras les das un baño.

3. Toma medidas preventivas.
Si estás haciendo una caminata o acampando en un área en la que crece hiedra venenosa, lleva botellas adicionales de agua fría y alcohol. Si aplicas ambas cosas inmediatamente después de entrar en contacto, disminuirás por mucho la propagación y el dolor asociados a la exposición.

4. Usa ropa apropiada si vas a un área en la que piensas que puedes encontrar hiedra venenosa o roble venenoso.
Utiliza camisas de manga larga, pantalones largos y calcetines. Asegúrate que utilizas zapatos cerrados y lleva siempre una muda extra de ropa en caso de accidente.


Cómo jugar al dominó

El dominó es un juego clásico que ha existido durante mucho tiempo y no es muy difícil aprender a jugarlo. Dos de los juegos más populares de dominó son el dominó convencional y el "dominó tren mexicano". Lo único que necesitas es un conjunto de fichas y algunos amigos con quienes jugar. Diviértete compitiendo contra tus amigos una mano tras otra hasta que alguien se corone como el campeón máximo.

Jugar al dominó convencional

1. Juega con 2 a 4 jugadores.
En caso de que juegues con 4 personas, puedes optar por jugarlo en parejas con la persona que esté sentada del lado opuesto a ti o bien cada uno puede jugar su propia mano. En caso de que quieras jugar con más de 4 personas, debes usar un conjunto de dominós de 12 dobles en lugar de un conjunto de 9 dobles.
En un conjunto de 12 dobles vienen 91 fichas, en tanto que en un conjunto de 9 dobles vienen 55 fichas.

2. Baraja los dominós boca abajo y saquen fichas para determinar quién empezará a jugar.
Extiende todas las fichas boca abajo sobre una superficie plana frente a ti y pídele a un jugador que las mezcle para que estén bien barajadas. Deja que cada jugador tome una ficha y quien obtenga el doble más alto empezará el juego. En caso de que no se hayan obtenido dobles, la persona que tenga la ficha más pesada (la que tenga la mayor cantidad de puntos) empezará el juego. Vuelvan a colocar las fichas en la pila y barájalas de nuevo rápidamente.

Cada punto en una ficha constituye como un "punto" individual.
Cada juego de dominó involucra jugar varias manos, por lo que pueden turnarse en cuanto a quién baraja al inicio de cada mano de forma que todos puedan hacerlo.

3. Pídele a cada jugador que tome 7 dominós para su mano.
Es posible elegir de cualquier parte de la pila pero, una vez que se toma una ficha, esta no puede volver a colocarse en la pila. Dispón tus 7 dominós frente a ti de forma que puedas verlos, aunque debes tratar de mantenerlos ocultos de quienes estén junto a ti.
Juega sobre una superficie dura de ser posible, ya que esto facilitará apoyar los dominós sobre el borde frente a ti.

4. Empieza la ronda colocando la primera ficha en el centro de la mesa.
Quien haya obtenido la ficha para jugar primero puede colocar la ficha que desee para empezar el juego. En caso de que seas tú, por lo general es recomendable colocar una ficha que sepas que te dará una oportunidad para jugar en tu próximo turno.
Por ejemplo, en caso de que coloques una ficha que tenga tres puntos por un lado y un punto por el otro, pero ninguna de tus demás fichas tenga 3 puntos o 1 punto por un lado, no podrás jugar a menos que otra persona coloque una ficha con la que puedas emparejar una de las tuyas.

5. Túrnense para jugar las fichas que tengan en su mano a partir de las fichas que haya sobre la mesa.
Desplácense en sentido antihorario alrededor de la mesa. En cada turno, un jugador debe colocar una ficha sobre la mesa. Un lado de esta ficha debe ser igual al lado abierto de un dominó que ya se encuentre sobre la mesa. Sigan turnándose hasta que a alguien se le acaben todas sus fichas.
En caso de que coloques sobre la mesa una ficha que tenga un lado en blanco, solo podrá emparejarse con otra ficha que también tenga un lado en blanco. En algunas partidas, las personas optan por hacer que las fichas en blanco sean "comodines", lo que quiere decir que se les puede adjudicar cualquier valor. Puedes elegir la opción que más te guste.

6. Toma una ficha de la pila para tomar fichas en caso de que no puedas jugar una que esté en tu mano.
Si es que la ficha que tomes de la pila puede emparejarse con algo sobre la mesa, podrás jugarla. De no ser así, añade esa ficha a tu mano. Luego, pasa a ser el turno del siguiente jugador.
De este modo, durante cualquier partida, puedes terminar con mucho más de 7 fichas en tu mano.

7. Usa todos los dominós en tu mano para ganar la ronda.
Quien coloque primero todas las fichas en su mano sobre la mesa ganará esa ronda. Como mínimo, habrá 7 turnos por ronda. Sin embargo, en caso de que todos a la larga tengan que tomar fichas adicionales de la pila para tomar fichas, la partida podría durar mucho más que eso.
Quizás hayas ganado la ronda, ¡pero esto no quiere decir que hayas ganado la partida! Deberás jugar varias manos antes de que termine toda la partida.

8. Calcula la puntuación sumando la puntuación que le queden en la mano a cada jugador.
Pídele a cada jugador que sume la cantidad total de puntos que haya en las fichas que le queden en frente. En una hoja de papel, suma estos números a la columna de la persona que haya ganado esa mano. Ganará la partida quien llegue primero a 100 puntos.
Es necesario llegar a 100 puntos antes de que termine la partida, por lo que hay muchas oportunidades para que cada jugador gane rondas y, en última instancia, se alce con la victoria al final.

Competir en el dominó tren mexicano

1. Saca el dominó de 12 dobles o de 9 dobles del conjunto.
Elige un conjunto de dominós que contenga 12 dobles para una partida de 13 manos y elige el conjunto de 9 dobles para una partida de 10 manos. Retira la ficha doble más alta del conjunto que elijas antes de proceder a barajar.
En el tren mexicano, la partida empieza con la ficha doble más alta en el centro de la mesa. Cada mano posterior inicia con la ficha doble de un número menor que la anterior: la primera mano empieza con la ficha de 12 dobles, la segunda mano empieza con la ficha de 11 dobles, la tercera empieza con la ficha de 10 dobles, etc.

2. Baraja los dominós restantes boca abajo sobre la mesa frente a ti.
Extiende todas las fichas y dales vuelta de forma que el lado de los puntos quede hacia abajo. Mézclalas muy bien con la mano.
Debido a que en el tren mexicano se juegan tantas rondas, haz que los jugadores se turnen para darles vuelta a las fichas y barajarlas.

3. Pídele a cada jugador que tome sus fichas de las fichas barajadas.
Una vez que hayas tomado tus fichas, colócalas frente a ti sobre uno de sus lados de forma que puedas ver lo que tengas. Sin embargo, haz tu mejor esfuerzo por mantenerlas ocultas de quienes estén junto a ti. Es posible jugar al tren mexicano con hasta 8 jugadores si cuentas con un conjunto de 12 dobles. En caso de que tengas un conjunto de 9 dobles, es posible jugar únicamente con entre 2 y 4 jugadores. Sigue el siguiente desglose para determinar la cantidad de fichas que cada persona debe tomar:

12 dobles: con 2 a 3 jugadores, cada uno debe tomar 16 fichas; con 4 jugadores, cada uno debe tomar 15; con 5 jugadores, cada uno debe tomar 14; con 6 jugadores, cada uno debe tomar 12; con 7 jugadores, cada uno debe tomar 10; con 8 jugadores, cada uno debe tomar 9.
9 dobles: con 2 jugadores, cada uno debe tomar 15 fichas; con 3 jugadores, cada uno debe tomar 13 fichas; con 4 jugadores, cada uno debe tomar 10.

4. Coloca las fichas restantes en el "patio de trenes" para tomar de allí en turnos posteriores.
En caso de que, en cualquier turno determinado, no tengas un dominó en tu mano que puedas jugar a cualquier lado del tren mexicano o de tu tren personal, toma una ficha del patio de trenes. Si es que esa ficha puede jugarse, hazlo. De lo contrario, la añades a tu mano y pasa a ser el turno del siguiente jugador.

Al "patio de trenes" a veces también se le llama "pila de huesos".
Mantén las fichas boca abajo en el patio de trenes.

5. Coloca el dominó doble en el centro de la mesa para empezar el juego.
Una vez que hayas tomado fichas para tu mano y creado el patio de trenes, finalmente es momento de que empiece el juego. Es posible comprar conjuntos que incluyen un pequeño soporte para la ficha inicial, y eres libre de usarlo si lo tienes. De lo contrario, tan solo coloca la ficha de 12 dobles o 9 dobles en el centro del espacio de juego.

A esta ficha inicial se le suele llamar "motor".
Todos pueden jugar a partir del motor. Sin embargo, los demás jugadores no pueden jugar con el tren personal de cada persona que surja de este motor a menos que haya un marcador sobre el tren personal. Este se coloca cuando un jugador no puede jugar durante su turno.

6. Elige a alguien para que empiece y túrnense en sentido horario alrededor de la mesa.
Quien juegue primero puede colocar una ficha sobre la mesa únicamente si tiene una de la misma denominación que el motor. Por ejemplo, en caso de que esta ficha sea la de 12 dobles, debes colocar sobre la mesa una ficha que tenga 12 puntos por uno u otro lado. El lado de 12 puntos debe colocarse de forma que esté unido al motor de 12 dobles.
La excepción a la regla de una ficha por turno es si colocas una ficha doble sobre la mesa. Esto quiere decir que la ficha tiene la misma cantidad de puntos a cada lado. En caso de que coloques una ficha doble sobre la mesa, juega un segundo turno de inmediato y coloca otra ficha sobre la mesa.

7. Sé el primero en colocar todos tus dominós sobre la mesa para ganar una mano.
Después de que un jugador haya colocado sobre la mesa todas las fichas que haya en su mano, esa ronda en particular terminará. Lleva la puntuación en una hoja de papel y haz que cada jugador a quien le queden fichas en la mano sume la cantidad total de puntos. Suma esta cifra debajo del nombre de la persona en la hoja de puntuación. El objetivo es tener el número más bajo cuando terminen todas las rondas.

Un conjunto de dominós de 12 dobles tendrá 13 rondas, en tanto que un conjunto de 9 dobles tendrá 10 rondas.
La única otra forma en la que una ronda puede terminar es si se acaba todo el patio de trenes y nadie puede hacer ningún movimiento, en cuyo caso todos cuentan los puntos que les queden en la mano y esos números se suman a la hoja de puntuación.

8. Sigan jugando y llevando la puntuación hasta que se hayan utilizado todas las fichas dobles.
Cada nueva ronda empieza por un motor de un número más bajo que el que se haya usado en la mano anterior (9 dobles en la primera mano, 8 dobles en la segunda, 7 dobles en la tercera, etc.). La ficha doble en blanco constituye el último motor que se usará antes de terminar la partida (las fichas en blanco únicamente pueden emparejarse con fichas que también tengan un lado en blanco).
Las fichas dobles que ya se hayan usado simplemente se vuelven a mezclar con las demás fichas al barajar entre cada ronda.


Cómo dejar de huir de ti mismo

Con mucha frecuencia, las personas buscan excusas para evitar enfrentar sus problemas internos. Para mucha gente es más fácil culpar a los demás y a los acontecimientos externos que buscar la fuente del problema en su interior. No obstante, el temor de lidiar con tus problemas puede conducir a un círculo vicioso de estrés y de conductas autodestructivas. Además, a largo plazo, la evasión solo hará que tus problemas se agranden y sean más difíciles de superar. Si dejas de huir de ti mismo, tendrás una sensación de paz y de control sobre tu vida.

Identificar tus problemas

1. Practica la autoconsciencia.
Ser consciente de ti mismo significa tener la habilidad de ver tu verdadero yo sin anteojeras. Implica aceptarte a ti mismo como eres y reconocer que eres falible. Nadie es perfecto. Así como provees a otros empatía, paciencia, fuerza, humildad y amor durante los momentos estresantes o difíciles, debes mostrarte todo eso a ti mismo. Todas las personas cometen errores, experimentan estrés y tienen problemas que surgen a lo largo de la vida. Por tanto, la mejor manera de superar todos estos problemas es a través de la autoconsciencia y de la aceptación. Mediante la autoconsciencia, puedes aprender lo que debes hacer para realizar cambios en la vida a fin de resolver dilemas pendientes, lo cual hará que seas una mejor persona.

2. Tómate tiempo para pensar.
Si te sientes desesperado o abrumado, es un signo de que necesitas algo de tiempo para reflexionar. Identifica los dilemas prácticos con los que debes lidiar. Luego pregúntate qué dilemas internos conducen a estos problemas.

Por ejemplo, si tus calificaciones han bajado últimamente, la causa fundamental puede ser algo como el perfeccionismo o la depresión.
Si tienes pensamientos negativos persistentes acerca de ti mismo, explóralos. Trata de identificar el temor o la inseguridad subyacente que los causa.

3. Observa las cosas desde cierta perspectiva.
Mira tu propia vida desde la perspectiva de un desconocido neutral. Fíjate si puedes identificar cualquier patrón recurrente de conducta problemática. Salir de ti mismo puede hacer que sea más fácil ser objetivo con respecto a los dilemas que enfrentas.
Si tienes problemas para ver tu vida de una manera objetiva, pide a un amigo o a un familiar de confianza que te ayude a identificar los patrones de conducta negativos. Puedes decir "Tengo problemas para ver algunos de mis dilemas desde cierta perspectiva. ¿Me has visto incurrir en algunos patrones o hábitos negativos que estén limitando mi crecimiento y mi bienestar?".

4. Deja de tratar de escapar.
El escapismo puede tomar muchas formas (jugar videojuegos, navegar en Internet o incluso trabajar demasiado). Simplifica tu vida y deja cualquier distracción innecesaria para tener un sentido más claro de cuáles son tus problemas.

Por ejemplo, puedes decidir no ver películas y dejar de trabajar horas extras mientras lidias con dilemas personales.
Un poco de escapismo no siempre es malo, pero cuando tratas de enfrentar tus problemas, solo obstaculizará tu progreso.

Enfrentar los problemas

1. Desarrolla el coraje.
Lidiar con aspectos de tu personalidad que no te agradan o que no entiendes requiere de mucha fuerza. Respira profundamente y comprométete a resolver tus dilemas, sin importar cuán incómodo sea el proceso.

Recuérdate a ti mismo cuánto más feliz y más libre te sentirás después de reconocer tus dilemas y de lidiar con ellos.
Una buena manera de desarrollar el coraje es repetir mantras positivos como "Puedes hacerlo" o "Todas las personas fueron alguna vez principiantes". Luego, concéntrate en tomar al menos alguna medida positiva en pos de tus objetivos.

2. Perdónate por cometer errores humanos.
Nadie es perfecto, así que no seas demasiado duro contigo mismo por los errores que hayas cometido. Concéntrate en mejorar para el futuro sin reprenderte a ti mismo por los errores del pasado.
Una buena manera de dejar atrás el pasado es escribirte a ti mismo una nota de disculpas. Envíate la nota por correo. Cuando llegue, aparta un momento de tranquilidad para leer la nota y reflexionar.

3. No te victimices.
Haz tu mejor esfuerzo para evitar la victimización. Cuando te sientes la víctima, estás en un riesgo mayor de aumento de aislamiento y de las conductas de evasión. No estás desvalido, tienes la opción de hacer cambios en la vida y de ponerte de pie para encarar todos los desafíos que tienes por delante. Enfrentarás muchos obstáculos en la vida que causarán dilemas y tendrás que aprender de ellos y tratar de resolverlos. Los siguientes son algunos de los pensamientos que te victimizan:

Justificar las varias formas en las que te equivocaste en una situación en particular.
Quejarte constantemente acerca de la forma en que te equivocaste o de la manera en que te sientes estancado y desesperado por el dilema que afrontas sin tratar de ver todo lo que puedes hacer para arreglar las cosas.
Obsesionarte y concentrarte únicamente en la tristeza, en el enojo, en la culpa, en la vergüenza, en la desesperación o en el desamparo que sientes.

4. No te tomes demasiado en serio.
Fíjate si puedes encontrar una manera de reírte de tus errores. Un poco de frivolidad puede ayudarte a dejar atrás el pasado y a sentirte más optimista con respecto al futuro.
Por ejemplo, si tiendes a reproducir un recuerdo vergonzoso repetitivamente, buscar el sentido cómico de la situación puede ayudarte a superarlo.

5. Reflexiona acerca de los principios y de los valores que son importantes para ti.
Pregúntate si vives de acuerdo a tu propio compás moral o si has adoptado el de alguien más. Si sientes que vives sin ningún sentido de dirección, piensa acerca de cómo puedes empezar a trazar un nuevo curso en conformidad a tus propios valores.

Por ejemplo, si la integridad es importante para ti, pero trabajas para una empresa que usa métodos poco éticos para obtener una ganancia, puedes optar por renunciar al trabajo y buscar uno que no entre en conflicto con tus valores.
Si no tienes una noción clara de cuáles son tus valores y tus principios, explora ideas distintas aprendiendo acerca del mundo. Lee bastante, habla con mucha gente y mantente al día con los acontecimientos actuales. El conocimiento te dará el poder de desarrollar el compás moral en el que crees.

6. Practica la autodeterminación.
Observa tu situación actual y la manera en que respondes actualmente. ¿Eres consciente de ti mismo manteniéndote fiel a tus principios y tomando acción para resolver tus inquietudes? ¿Te victimizas y huyes de tus inquietudes con emociones negativas y conductas aislantes? Desarrolla el hábito de la autodeterminación en la vida haciendo lo siguiente:

Deja ir todos los pensamientos y las conductas negativa que te victimicen.
Ocúpate personalmente de resolver tus problemas y asume tu papel para lograr esta tarea.
Reconoce que el cambio requiere de acción y que solo ocurrirá cuando cambies tu pensamiento y tu conducta.

7. Determina si necesitas ayuda profesional.
Si tus problemas son demasiado profundos o abrumadores para lidiar solo con ellos, haz una cita con un terapeuta o un consejero. Un profesional puede ayudarte a identificar tus conductas problemáticas y sugerir maneras saludables para afrontarlas.
Ver a un terapeuta no es algo de lo que debas sentir vergüenza. Requiere de mucha valentía salir a buscar ayuda. Un terapeuta puede ayudarte a identificar creencias arraigadas que mantienes con respecto a ti mismo y a los demás que puedan impedirte avanzar. Además, te ofrece un oído imparcial, a diferencia de los amigos y de los familiares.

8. Haz un plan.
Una vez que hayas reconocido tus problemas, piensa en la manera en que tratarás de resolverlos. Decide cómo quieres que sea tu vida después de resolver tus dilemas y piensa en la mejor manera de lograrlo. Después de eso, piensa en una serie de medidas que puedas tomar para hacer que suceda.
Por ejemplo, si tu salud está deteriorada y quieres mejorarla, puede decidir hacer ejercicios. Algunas buenas medidas pueden incluir comprar un podómetro, salir a caminar después de la cena todos los días y obtener una membresía del gimnasio.

Avanzar

1. Practica la atención plena.
Vivir en el momento presente te ayudará a lidiar con los problemas que surjan, en vez de huir de ellos. Para desarrollar el hábito de la atención plena, practica concentrar toda tu atención en tareas cotidianas a medida que las hagas. Nota las sensaciones físicas que experimentas, así como los pensamientos que pasan por tu mente.
Por ejemplo, cuando salgas de tu puerta principal por la mañana, nota los colores del exterior, el olor del aire y la sensación de tus pies en el piso.

2. Aborda los problemas inmediatamente.
Lidiar con los desafíos es un proceso continuo, no un acontecimiento de una sola vez. Mantente alerta de los nuevos problemas que requieran tu atención y enfréntalos lo más pronto posible.
Una vez que adquieras el hábito de ser proactivo, será más fácil enfrentar tus problemas.

3. Mantén un diario.
Un diario es una buena manera de preservar tus pensamientos y de registrar tu progreso. Establece el hábito de escribir una cierta cantidad de tiempo todos los días. No te preocupes acerca de la ortografía o de la gramática, simplemente escribe tus pensamiento en un papel.
Escribir por la noche te permite reflexionar en los acontecimientos del día. Haz de escribir en un diario parte de tu rutina de antes de acostarte.

4. Sé fiel a ti mismo.
Vive de una manera que te parezca auténtica y cómoda. No finjas ser alguien que no eres, aunque pienses que eso es lo que los demás desean. Adoptar un personaje te quitará la energía y te conducirá a problemas emocionales, como el enojo y la depresión.

Si sientes que tu personalidad cambia dependiendo de en dónde estés y con quién estés, tal vez no estés siendo fiel a ti mismo.
Puedes ser más fiel a ti mismo añadiendo un filtro a tus acciones y a tus decisiones. Antes de empezar, pregúntate "¿Para quién hago esto?". Si descubres frecuentemente que la respuesta es para alguien más, debes priorizar tus propios deseos y necesidades.

5. Sé paciente.
No esperes superar todos tus dilemas de la noche a la mañana. Resolver completamente los problemas más grandes puede tomar meses o incluso años. Es normal fracasar en cosas y tener que empezar de nuevo ocasionalmente, así que no seas muy duro contigo mismo si tu progreso es más lento de lo que deseas.


Cómo disfrutar tus vacaciones solo

Ya sea un día o una semana libre, no es necesario estar rodeado de personas para disfrutar de unas buenas vacaciones; pasarlo solo puede ser relajante y placentero. Puedes utilizar tus vacaciones para hacer todas las cosas que no tienes tiempo de hacer durante tu rutina diaria.

Programar tiempo para relajarte

1. Alarga tus mañanas.
Durante tus vacaciones, no te sentirás presionado por el tiempo en las mañanas, así que puedes tomarte tu tiempo para hacer que tu mañana sea más gratificante y para darle una buena apariencia a tu día.

Despiértate a tu hora usual. Puede ser muy tentador levantarse más tarde, pero despertarse a la hora que acostumbras hacerlo le brinda a tu cuerpo la constancia necesaria para establecer horas de sueño saludables. En lugar de ello, tómate tu tiempo para salir de la cama y pasa algunos minutos revisando tu celular.
Prepárate un desayuno sustancioso. Cocina algo que amas pero que no tienes tiempo de preparar, como panqueques o tostadas francesas, o intenta preparar algo nuevo como huevos a la benedictina o un suflé.
Si bebes café o té, tomate un tiempo para sentarte y saborearlo.

En vez de tomar el desayuno en casa, puedes ir a un restaurante local o a una panadería para comer algo especial. Puedes consumirlo ahí mismo o llevarlo a casa.

2. Aprovecha en tomar una siesta.
Tomar una siesta es un lujo que probablemente no puedas hacer durante tu semana de trabajo habitual. Además, no te costará ni un centavo.

Planea cuándo deseas tomar una siesta y cuántas horas vas a querer dormir. Apúntalo en tu agenda. Al hacerlo, se convertirá en una actividad y en algo que puedes ansiar, en vez de que parezca una pérdida de tiempo valioso de tus vacaciones.
Haz que tu siesta sea lujosa. Úntate un poco de aceite de lavanda en tus muñecas  y ponte tu pijama favorito. Cierra las cortinas, bebe un poco de té, ponte tu pijama y un antifaz para dormir.

3. Participa de una actividad relajante.
No sientas que tienes que participar constantemente en actividades durante tu día libre; organiza un poco de tiempo para practicar meditación Zen.

Dedica un poco de tiempo meditando o utiliza una actividad relajante, como colorear, para meditar. Puedes encontrar plantillas gratuitas para colorear (para adultos) en internet o en la sección de revistas de una tienda.

Practica un poco de yoga básico. Te ayudará a sentirte más relajado y centrado, aunque tan solo sean 15 minutos. Puedes buscar clases de yoga por tu zona o probar una clase en línea.

Ir a caminar también es una buena manera de relajarte, si es que no eres muy fanático de practicar yoga. Camina alrededor de tu vecindario, senderos o vías verdes cercanos.

4. Limita el uso de la tecnología.
Si te encuentras pasando tus vacaciones solo, puede ser tentador estar completamente conectado a tus redes sociales y correo electrónico. Será bueno para tu salud mental tomarte un descanso de ello.

Organiza un tiempo determinado en tu día y la cantidad de horas que invertirás en utilizar tecnología durante tus vacaciones. Esto te ayudará a mantener controlada tu conexión.
Concéntrate en organizar tiempo para otras actividades, como leer o dibujar.

Darte un gusto con algo especial

1. Sal de tu casa y haz algo.
No porque estés pasando tus vacaciones solo sientas que debes quedarte en casa.

Ve de compras. Aunque no quieras gastar mucho dinero, tomate tu tiempo viendo detenidamente las tiendas y date el gusto comprándote algo pequeño que has estado queriendo.
Ve al cine o una obra de teatro. Puede ser una experiencia divertida ir a ver una película o un show por tu cuenta. Escoge algo que realmente desees ver.
Toma una clase. Utiliza tus vacaciones como una oportunidad para probar algo nuevo, como clases de baile de swing o de pintura. Revisa los calendarios de clases y eventos en periódicos de la comunidad durante tus vacaciones. Utiliza páginas web como Groupon para encontrar clases con descuento en tu zona.

2. Hazte un tratamiento o crea uno en casa.
Invierte un poco de tiempo de tus vacaciones para consentirte.

Cámbiate de peinado o tíñete el cabello si lo has estado postergando. Esto te hará sentir mejor.
Hazte un tratamiento lujoso que normalmente no te harías, como un masaje o un tratamiento facial.
Si no deseas pagar por un tratamiento, puedes crear tu propio día de spa.

3. Come tus comidas favoritas.
Ya sea que desees comer en tu restaurante favorito o cocinar en tu casa, gasta un poco más de la cuenta en la comida.

Esto puede ser tan sencillo como aprovisionar el refrigerador antes de tus vacaciones, así que no tienes que preocuparte de ir al supermercado.
Siéntete un poco más elegante. Prepara un plato de queso y compra una buena botella de vino solo para ti. También puedes servir en un plato tus comidas chatarra favoritas en vez de comerlas directamente del empaque.
A pesar de que estés solo, limpia luego de comer para que tus vacaciones y tu espacio se mantengan relajados.

Ser productivo

1. Ten una lista de las tareas que deseas hacer.
Puede ser una nota en desarrollo en tu celular o en un cuaderno específico para esa labor.

A lo largo del año, anota algunas cosas que te gustarían hacer, pero que no tienes tiempo de hacerlo inmediatamente.
Consulta tu lista de cosas por hacer cuando salgas de vacaciones.

2. Haz una agenda.
Aunque parezca ilógico, hacer una agenda para tus vacaciones puede ayudarte a manejar mejor tu tiempo. De esta manera, podrás relajarte y hacer algunas de estas cosas.
La agenda puede ser tan simple como una lista de cosas por hacer o un pósit. También puedes anotarlo en tu organizador o un calendario.

3. Emprende un proyecto de casa.
Las vacaciones pueden ser un buen momento para empezar con ese proyecto que has querido realizar.

Tu proyecto puede ser cualquier actividad, desde pintar una cómoda, desherbar tu jardín, hasta ordenar un ropero desordenado.
Haz que sea divertido. Mientras trabajas en tu proyecto, ten piqueos para que comas y escucha buena música o mira uno de tus programas de televisión favoritos.
Haz algunos quehaceres. Aunque no quieras emprender un proyecto grande, hacer quehaceres como lavar las sábanas de tu cama o limpiar la bañera puede ayudar a mantener la frescura de tu espacio.

4. Lee un libro.
Apartar largos periodos de tiempo para leer puede ayudarte a terminar ese libro que has querido leer y, de esta manera, sentirás que cumpliste con una de tus misiones.
Leer también te puede ayudar a desconectarte de la tecnología. Sigue siendo una actividad relajante, pero no te hará sentir como un zombi frente a tu computadora o televisor.

5. Ejercítate.
Ejercitarse trae consigo muchos beneficios a largo plazo. Asimismo, ayuda a liberar endorfinas y ayuda a que te sientas relajado después de hacerlo.
Reserva treinta minutos o una hora para hacer ejercicios cardiovasculares. Las vacaciones son un buen momento para ejercitarte, ya que no te sentirás apurado o con la necesidad de estar en otro lado. Te sentirás mejor después de que hayas sudado y puedas pasar el resto de tu tiempo relajándote.


Cómo reducir la papada

La grasa que se acumula debajo del mentón puede resultarte antiestética, en especial si te gusta usar camisas o remeras escotadas. Es posible que quieras reducir esa grasa para sentirte más cómodo con la forma de tu mentón y cuello. Para poder reducir la grasa que se forma debajo del mentón, comúnmente llamada papada, podes hacer ejercicios, mantener una vida saludable y alimentarte sanamente. Una solución rápida para reducir esa grasa son los tratamientos estéticos tales como  las inyecciones, lipoescultura laser o liposucción.

Hacer ejercicios para reducir la papada

1. Haz elevaciones del mentón para tonificar los músculos de la mandíbula, cuello y garganta.
Párate o siéntate con tu espalda derecha, inclina tu cabeza hacia atrás de modo que puedas mirar hacia arriba y frunce los labios como si estuvieras por besar el techo mientras mantienes los demás músculos faciales relajados.
Mantén tus labios fruncidos por cinco segundos, luego relájalos. Repite este ejercicio entre 5 a 10 veces, sosteniendo la contracción por 5 segundos.

2. Gira tu cabeza para elongar tu mandíbula, garganta y cuello.
Este ejercicio también ayudara a reducir la tensión en tu cuello y hombros. Párate o siéntate con tu espalda derecha. Inhala y gira tu cabeza hacia un costado intentando rozar tu hombro y mantén la mirada hacia ese costado. Exhala y gira tu cabeza hasta que tu mentón alcance tu pecho, inhala nuevamente y gira tu mentón hacia el otro hombro.

Repite este ejercicio entre 5 a 10 veces de cada lado.
Evita mover tu cabeza hacia atrás mientras realizas este ejercicio ya que podrías tensionar tu cuello.

3. Realiza ejercicios de relajación para fortalecer tu boca y mandíbula.
Párate o siéntate con tu espalda derecha. Inhala por tu nariz y mientras exhalas aprieta tus labios y  mueve tu mandíbula como si estuvieras masticando. Una vez que hayas exhalado, abre bien tu boca, e inhala y exhala diciendo “ahhh”.

Asegúrate de colocar la punta de la lengua contra el revés de tus dientes para que tu mandíbula se relaje.
Haz entre 5 a 10 repeticiones mientras inhalas y exhalas.

4. Ejercita el platisma  para tonificar tu mentón y garganta.
El platisma es un músculo alargado que une el borde inferior de la mandíbula al hombro. Para realizar este ejercicio, párate o siéntate con tu espalda derecha, mantén apretados los labios contra los dientes mientras llevas la comisura de los labios hacia abajo. Mantén tu boca ligeramente abierta y los músculos de tu mandíbula activos. Alterna los movimientos de tu maxilar inferior hacia arriba y hacia abajo entre 5 a 10 veces para tonificar tu platisma.
Mientras realizas este ejercicio, notaras que los tendones de tu cuello se sobresalen, lo que significa que estás trabajando tus músculos.

5. Inclina tu cabeza hacia atrás mientras masticas goma de mascar.
Siéntate erguido, mirando hacia adelante y coloca goma de mascar en tu boca, luego inclina tu cabeza hacia atrás. Mastica la goma de mascar 20 veces y luego descansa por 2 segundos.
Realiza 10 repeticiones masticando 20 veces en cada una de ellas.

6. Realiza abdominales.
Recuéstate sobre la espalda, coloca el mentón pegado al tórax mientras empujas tus hombros hacia abajo intenta con tu mentón tocar tu pecho y sostén por 5 segundos, luego relájate. Descansa tu cabeza sobre el piso por dos segundos.
Realiza una serie de 10 abdominales.

Mantén un estilo de vida y una dieta saludable

1. Realiza 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.
Si tienes papada debido a tu sobrepeso, concéntrate en realizar actividad física para bajar de peso. Esta se reducirá si pierdes peso. Planifica 30 minutos de actividad cardiovascular ya sea correr, trotar, remar, o saltar moviendo brazos y piernas e incorpóralo a tu rutina diaria. Mantener tu ritmo cardiaco alto  durante 30 minutos al día te ayudara a perder peso.

Si te resulta difícil realizar actividad cardiovascular sola, puedes  contratar un entrenador personal en el gimnasio más cercano quien podrá incentivarte a realizar actividad física.
Puedes realizar actividad física con un amigo así podrán motivarse mutuamente para perder peso y mantenerse saludable.

2. Toma clases de educación física varias veces en la semana.
Busca en el gimnasio más cercano o centro comunitario donde dicten clases de educación física. Selecciona aquellas clases que se centran en el ejercicio cardiovascular y fortalecimiento tales como ciclismo de interior, trabajo con pesas o clases de aerobics.
Asiste a clases de educación física de 2 a 3 veces por semana para poder perder peso y mantenerte saludable.

3. Mantiene una dieta saludable con proteínas magras, frutas, vegetales, y cereales.
Adapta tu menú de manera que puedas perder peso y tener la energía necesaria para entrenar. Elije una dieta con proteínas magras tales como pollo, pescado y tofu. Además, asegúrate de ingerir suficiente cantidad de frutas frescas y vegetales así como también cereales como la quínoa, la cebada y el arroz. Para poder controlar cuanta grasa ingieres, selecciona lácteos parcialmente descremados.

Organiza un menú semanal y haz las compras al comenzar la semana. Luego  preparar alimentos saludables para consumir durante la semana.
Restringir las salidas a comer afuera y cocina en casa frecuentemente, lo que te permitirá controlar los alimentos que ingieres.

4. Evita los alimentos que contengan sal y azúcar.
La sal y el azúcar provocan distensión abdominal e inflamación en todo el cuerpo incluyendo el área del mentón. A su vez, reduce la ingesta de alimentos que contengan endulzantes artificiales como los alimentos envasados, las golosinas, las tortas y los caramelos. Evita ingerir fideos instantáneos, cenas pre-cocidas, y comidas rápidas.

Realizar tratamientos cosméticos

1. Prueba un método no quirúrgico como las inyecciones para reducir la papada.
En la actualidad la Dirección de Alimentos y Drogas de los EE. UU. ha aprobado una droga inyectable que puede aplicarse en la papada y reducir la grasa localizada allí. La droga contiene  ácido desoxicólico y es capaz de destruir las células grasas en la zona del mentón, por ello es un tratamiento perfecto si tienes papada debido a factores genéticos y no  por razones de sobrepeso. Habla con un cirujano plástico o un especialista en un spa que realice tratamientos estéticos para aplicarte las inyecciones de reducción de papada.

Estas inyecciones para reducir la papada no son invasivas y pueden aplicarse en el consultorio médico o en el spa en menos de una hora, aunque puede ser costosas. Los valores de una aplicación oscilan entre US$800 y los US$1400 pero necesitaras como mínimo entre 2 y 6 aplicaciones en el área del mentón para que los resultados sean visibles.
Luego de las aplicaciones es probable que sientas malestar e inflación. Una vez realizado el tratamiento puede que los resultados demoren varios meses hasta hacerse visibles.

2. Consulta a tu medico sobre la liposucción de papada asistida por láser como una opción no invasiva.
Otra opción es realizar un tratamiento láser para reducir la papada. Con este procedimiento se congela el área y las células adiposas mueren al cabo de 3 a 6 meses. Consulta a tu médico de cabecera para que te derive a una clínica cercana que realice este procedimiento.

Asegúrate de reservar un turno para consultar en la clínica sobre el procedimiento antes de llevarlo a cabo. Los técnicos que trabajan en la clínica te explicaran el procedimiento con anterioridad para que te sientas cómoda y dispuesta a realizarlo.
La liposucción de papada asistida por láser puede costar US$700 por aplicación.
Puedes sufrir efectos secundarios como malestar, adormecimiento, inflamación y contusiones luego del tratamiento pero desaparecerán con el tiempo.

3. Consulta a un cirujano estético sobre la cirugía de contorno de cuello si estas dispuesta a realizarte una intervención quirúrgica.
Si prefieres una cirugía para reducir el tejido adiposo, evalúa realizar una cirugía de cuello y papada en la que un cirujano estético remueva el tejido adiposo en el área del mentón y haga que tu mentón luzca firme.
El valor de la cirugía de contorno de cuello puede oscilar entre los US$1200 a US$12 700 dependiendo de la cantidad de tejido adiposo que se remueva.

4. Consulta a un cirujano platico acerca de la liposucción como método quirúrgico.
También puedes realizar una liposucción de papada, donde se succiona el tejido adiposo de tu papada para que la piel luzca lisa y tersa. Busca un cirujano estético prestigioso cercano al área donde vives y reserva un turno para interiorizarte del tema.
La liposucción de papada puede costarte entre US$1500 a US$5000 dependiendo de la cantidad de tejido adiposo que se remueva.


Cómo grabar el sonido producido por tu tarjeta de sonido

Has equipado tu computadora con la mejor tarjeta de sonido, la conectaste a bocinas grandes, y ahora suena muy bien. Pero, ¿cómo se capturan los sonidos que se encuentran en internet o los que mezclaste tú mismo? Aquí hay algunas maneras para hacerlo.

Graba de la tarjeta de sonido a la computadora

1. Este puede ser el método más difícil, dados los intentos del fabricante para restringir la infracción de los derechos de autor.
La mayoría de los sistemas operativos actuales y las empresas de servicios públicos de sonido previenen esto.
Es posible que tengas cierto éxito descargando controladores de dispositivos viejos, pero esto también podría causar problemas cuando se ejecuten con las nuevas versiones de software o sistemas operativos.

2. Para este tutorial, estamos usando un programa libre de grabación de audio llamado Audacity.
Otras grabadoras de audio ofrecen los mismos principios y características, en general.

Método con software de Windows

1. Selecciona la fuente de entrada.
Puedes encontrar esto en la barra de herramientas del dispositivo, o en las preferencias del dispositivo. Si no se muestra nada, es posible que tengas que activarlo mediante el panel de control de la tarjeta de sonido como se describe a continuación.

2. Cómo mostrar dispositivos ocultos.
Haz clic derecho dentro de la pestaña de Grabación y selecciona "Mostrar dispositivos deshabilitados". Haz clic de nuevo y revisa "Mostrar dispositivos desconectados".

3. Conecta todos los cables necesarios.
Si tu tarjeta de sonido tiene una entrada física como micrófono o línea de entrada, conecta el cable requerido como se indica en el manual.

4. Activa el dispositivo de entrada.
Haz clic en el dispositivo de entrada que deseas utilizar para la grabación y elige "Activar".

Haz clic derecho de nuevo sobre el dispositivo de entrada seleccionado y selecciona "Establecer como dispositivo predeterminado".
Haz otra vez clic sobre el dispositivo de entrada, selecciona "Propiedades" y luego en la pestaña de "Niveles" y asegura que el control de volumen esté alto.

5. Apaga todas las mejoras de calidad de sonido del VoIP.
Apaga todos los demás efectos de sonido también, a menos que sean esenciales para el funcionamiento de la tarjeta de sonido.

Haz clic derecho sobre "Micrófono" y selecciona "Propiedades" y busca la pestaña de "Mejoras" donde se puede "Desactivar todos los efectos de sonido".
En Windows 7, haz clic en la pestaña "Comunicaciones". Bajo "Cuando Windows detecta actividad de comunicación:", elige "No hacer nada".
Si realizas llamadas por internet frecuentemente, haz clic sobre el micrófono y escoge "Configurar como dispositivo de comunicación predeterminado".

6. Ajusta las frecuencias de muestreo.
Haz clic derecho en el dispositivo de entrada, selección "Propiedades" y haz clic en la pestaña "Avanzado" y verifica que el "Formato por defecto" coincida tanto con la tasa del proyecto (parte inferior izquierda de la pantalla de Audacity), y con el número de canales de grabación en la pestaña de "Dispositivos" de las preferencias de Audacity. Haz clic en "OK".

7. Configura el dispositivo por defecto.
En el panel de control de sonido, haz clic en la pestaña "Reproducción", haz clic en los altavoces o los auriculares del dispositivo para la tarjeta de sonido y configúralo como "Dispositivo predeterminado" o "Dispositivo de comunicación por defecto".

8. Haz que los formatos coincidan.
Haz clic derecho y haz clic en "Propiedades" luego en la pestaña "Avanzados" y configura el "Formato predeterminado" para que coincida con la configuración en el paso 7 anterior.

Método con Hardware de Windows

1. Conecta un cable.
Conecta un cable con un mini-enchufe desde la línea salida de de la tarjeta de sonido (el puerto verde) a la línea de entrada (puerto azul).

2. Selecciona la línea de entrada como la fuente de grabación.
Ten en cuenta que todos los sonidos de tu computadora serán registrados, incluyendo los sonidos del sistema, como pitidos, alarmas y alertas. Es posible que desees desactivar estos antes de grabar.
Usa un adaptador estéreo único-a-doble en el puerto de salida, luego enchufa un cable estéreo uno-a-uno de un lado del adaptador al puerto de entrada, y un par de auriculares en el segundo lado del adaptador, por lo que puedes monitorizar lo que estás grabando.

Método Macintosh

1. Instala Soundflower.
Es una extensión del sistema gratuito independiente para Mac OS X (10.2 y posterior) que permite que las aplicaciones pasen audio a otras aplicaciones.

2. Haz clic en el botón de "Descarga Gratuita".
Serás dirigido a la página de descarga. Elige la versión que sea apropiado para tu hardware y configuración del sistema operativo.
Cuando se haya completado la descarga, instala en la carpeta de "Aplicaciones".

3. Ejecuta Soundflowerbed.
Está localizado dentro de la carpeta Soundflower, y al ejecutarlo aparecerá a la derecha de la barra de menú como un icono con forma de flor.

4. Abre el panel de control de "Sonido".
Desde el "menú Apple", selecciona "Preferencias de sonido"...

5. Configura la salida.
Haz clic en la pestaña de salida y selecciona "Soundflower (2 canales)" de la lista de salida.

6. Desvía los sonidos del sistema.
Haz clic en la pestaña "Efectos de sonido" y, a través de "Alertas de juego y efectos de sonido": en el menú desplegable, selecciona la salida de línea o altavoces internos según corresponda para tu configuración, y cierra la ventana.

7. Configura Soundflower y preferencias de audio.
Haz clic en el icono de Soundflower en la barra de menú y selecciona "línea de salida instalada" en la sección Soundflower (2 canales). Asegúrate de que Soundflower (16 canales) esté establecido en "Ninguno (Apagado)".

8. Abre la Configuración de Audio MIDI.
Desde el menú de Soundflower, selecciona "Configuración de audio" ... y desde la barra menú de configuración resultante de Audio MIDI, selecciona "Ventana> Mostrar ventana de Audio".

9. Configura la entrada.
En la lista de salidas de la izquierda, selecciona la opción Soundflower (2 canales). Haz clic en el botón de "entrada".

Ajusta el formato para la frecuencia de muestreo. Por defecto será 44100Hz (calidad CD).
Ajusta el volumen principal y los canales 1 y 2 a un valor de 1.

10. Configura la salida.
Haz clic en el botón de "salida" y ajusta la configuración de la siguiente manera.

Configura el formato para que coincida con el valor de entrada. Por defecto será 44100Hz.
Ajusta el volumen principal y los canales 1 y 2 a un valor de 1.

11. Abre Audacity y, a partir de la barra de herramientas de dispositivos, selecciona Soundflower (2 canales) como dispositivo de entrada.

12. ¡Presiona el botón rojo de grabación cuando estés listo para capturar tus sonidos!

Graba de otro dispositivo

1. Usa la salida de la computadora.
Si no es posible por alguna razón grabar en la tarjeta de sonido interna, todavía hay una manera de capturar el audio de tu computadora mediante el uso de un dispositivo externo conectado a la salida de tu computadora.

2. Conéctalo.
Conecta un cable de sonido estéreo (por lo general un mini-conector estéreo) en el puerto de salida de la tarjeta de sonido de la computadora (puerto verde), y la entrada de un dispositivo externo. Estos incluyen:

Grabadora de MP3.
Teléfonos inteligentes como iPhone o Android.
Sistema de grabación profesional.
Puedes usar una segunda computadora inclusive.

3. Habilitar la grabación en un dispositivo externo y capturar tu sonido.
Al igual que con el Método de Hardware explicado arriba, todos los sonidos procedentes de tu computadora van a ser grabados, incluyendo los sonidos del sistema, como los pitidos, alarmas, y las alertas. Es posible que desees desactivar estos antes de grabar.


Cómo presentar una solicitud de ingreso en un centro de estudios superiores con un promedio general bajo

Las personas desean obtener un título de posgrado por distintos motivos. Esta formación puede abrir nuevas oportunidades dentro del mismo campo, ayudar a crear conexiones profesionales nuevas, y proporcionar experiencias muy valiosas. No permitas que un promedio general (GPA, por sus siglas en inglés) bajo te impida presentar tu solicitud de ingreso en una escuela de posgrado. Al tomar cursos, armar una carpeta de trabajos fuerte y obtener una buena calificación en el examen de estudios de posgrado (GRE, por sus siglas en inglés), podrás compensar calificaciones bajas del pasado y convertirte en un candidato más fuerte para la mayoría de los programas de posgrado en Estados Unidos.

Armar una carpeta de trabajos sólida para la solicitud

1. Obtén mucha experiencia relevante.
Por más que tu promedio general sea bajo, una carpeta de trabajos impactante puede ayudarte a compensar dicho promedio. Una de las mejores formas de demostrar tus potenciales estudios a nivel de posgrado es obtener y enumerar muchas experiencias relevantes en tu campo de interés.

Obtén experiencia laboral relevante en el campo donde quieres desarrollarte al buscar puestos de nivel inicial en línea.
Incluso las experiencias de pasantía o los voluntariados pueden mejorar tu solicitud si son relevantes en función de tu campo de estudio deseado.

Encuentra oportunidades de pasantías y voluntariados en línea, o comunícate directamente con una organización donde quieras trabajar.

2. Aborda tu promedio general bajo en tu carta de presentación.
La mejor forma de lidiar con cualquier punto débil de tu solicitud es abordar el problema directamente. El comité de admisiones de una universidad observará tu promedio general bajo, así que no creas que pasará desapercibido. Sin embargo, reconocerlo, abordar los motivos y demostrar lo que has hecho para mejorar son cosas que incrementarán tus posibilidades de que el comité pase por alto tu promedio general bajo.

Destaca tus logros y crecimiento personal y profesional desde que has recibido las calificaciones bajas que han afectado tu promedio general.
Habla acerca de los problemas que han hecho que tu promedio general baje, y explica por qué no sería un problema en el futuro si fueses admitido en un programa de posgrado.
Destaca cualquier calificación buena que hayas obtenido en cursos relacionados con el campo en que quieres profundizar tu estudio.

3. Pídele una carta de referencia a una persona que tenga una buena reputación.
Una carta de recomendación sólida puede ayudarte a incrementar tus posibilidades de ser admitido, por más que tu promedio general sea bajo. Piensa en cualquier profesor con quien hayas trabajado en la universidad y contáctalo para preguntarle si estaría dispuesto a escribirte una carta de recomendación.

Al comunicarte con tus profesores, diles cuáles son las medidas que has tomado para mejorar tus calificaciones y profesión desde que has tomado sus clases.
Infórmales a las personas dispuestas a escribir una carta para ti por qué crees que serías un buen candidato para el programa de posgrado, y destaca cualquier logro reciente que puedan incluir en la carta de recomendación.

Mejorar tu promedio general

1. Inscríbete en cursos relevantes como estudiante oyente o alumno regular.
Si estás dispuesto a postergar tu solicitud por un año aproximadamente, considera la posibilidad de inscribirte en cursos como estudiante oyente o alumno regular. Esto te permitirá enfocar tus estudios y demostrar que eres capaz de hacer un gran trabajo.

Puedes inscribirte para realizar cursos de pregrado relevantes en la escuela comunitaria, o hacer uno o dos cursos de posgrado relevantes en la universidad local.
Quizás te tome más tiempo, pero una carga académica menor mejorará tus posibilidades de tener éxito en dichas clases. Tendrás más tiempo libre para estudiar y hacer las tareas, lo que significa que las harás mejor que si realizaras un curso con una carga académica total a la vez.

2. Toma buenos apuntes al inscribirte en un curso.
Una vez que te inscribas en un curso como estudiante oyente, tendrás que esforzarte por obtener buenas calificaciones. Completa las lecturas antes de clase y toma notas detalladas para asegurarte de comprender el material del curso.

Escribe las notas a mano en clase y luego cópialas en un cuaderno distinto en casa. Escribir por segunda vez te ayudará a memorizar mejor el material.
Escribe preguntas en los márgenes del cuaderno acerca de cualquier duda que tengas. Luego, busca la respuesta en el libro de texto y, si no la encuentras, pregúntale a tu profesor.

3. Estudia de manera más efectiva.
Estudiar y tomar buenas notas son las mejores formas de mejorar tu promedio general. Si completas las lecturas, asistes a clases de manera regular y tomas buenas notas, tendrás todas las herramientas necesarias para tener un buen rendimiento en el examen.

Reserva un tiempo específico y un lugar para estudiar donde nadie te interrumpa. Elimina todas las distracciones y apaga tu teléfono mientras estudias.
Prioriza tu tiempo de estudio al dedicarle la mayor parte del tiempo y esfuerzo al material que te resulte complejo. Luego, dedica el tiempo restante al final de la sesión a revisar las cosas que ya sepas para tener los conceptos frescos en la mente.
No estudies todo a último minuto. Administra bien tu tiempo y reserva al menos algunas semanas para prepararte bien para un examen importante.
Considera la posibilidad de unirte a un grupo de estudio. Al estudiar con otros estudiantes, podrán ayudarse entre sí con cualquier material que les resulte difícil a cada uno.

4. Considera la posibilidad de obtener un grado medio.
Además de realizar cursos, puedes obtener un certificado o una acreditación en un campo relevante. El curso del grado medio podría ayudarte a mejorar tu promedio general, y podrás incluir ese certificado o acreditación en tu solicitud como prueba de tu potencial académico.
Averigua acerca de los grados medios en tu zona al hacer una búsqueda en línea o comunicarte con las universidades o escuelas cercanas.

Incrementar tus posibilidades de ser aceptado en un programa

1. Estudia mucho para tener un buen puntaje en el GRE.
Muchos programas de posgrado están dispuestos a pasar por alto un promedio general bajo si los candidatos tienen un puntaje elevado en el GRE. Incluso las universidades de la Liga de la Hiedra (Ivy League) podrían aceptar a un candidato con un promedio general bajo si su puntaje en el examen GRE es superior a la media. Asegúrate de realizar el GRE, por más que no sea un requisito para un programa determinado, y estudia duro para obtener una buena calificación.

Revisa las materias de la escuela secundaria (como álgebra o geometría) para responder las preguntas de matemáticas y mostrar los conocimientos básicos que se espera que tengas.

Estudia vocabulario específico, dado que la sección verbal del examen requiere un conocimiento de vocabulario avanzado.
Considera la posibilidad de realizar el curso preparatorio para el GRE. Si no puedes permitirte el gasto, al menos compra el libro preparatorio.
Realiza el examen de práctica disponible de forma gratuita en línea a través de ETS, Princeton Review y Kaplan.

Vuelve a realizar el examen GRE si no obtienes una buena calificación. Muchas universidades buscan los mejores puntajes del GRE y desestiman a las calificaciones bajas.

2. Sé realista con respecto a los programas donde puedes presentar tu solicitud.
Si tu promedio general es bajo, es probable que no seas admitido en las universidades de la Liga de la Hiedra o las más prestigiosas. Sin embargo, eso no significa que debas perder las esperanzas de obtener un título de posgrado. En cambio, presenta tu solicitud en programas que establezcan requisitos de admisión más bajos o que sean más flexibles en cuanto a ciertos factores, como el promedio general.

No sientas vergüenza por solicitar programas con requisitos de admisión más bajos. Recuerda que incluso los estudiantes con un promedio perfecto de 4,0 a menudo no logran ingresar en la universidad que más prefieren.
Busca distintos programas y encuentra uno que se adecúe a tus necesidades al mismo tiempo que sigue teniendo una buena reputación académica. Recuerda que obtener un título en cualquier programa de posgrado ya es prestigioso de por sí, y te ayudará a progresar en tu carrera.
Escoge programas que evalúen tu solicitud como un paquete general, y que no solo se enfoquen en las calificaciones. Lee la política de admisión de cada programa o comunícate con alguien del programa para saber si se eliminan las solicitudes en función de los puntajes y las calificaciones de los exámenes.

3. Presenta tu solicitud en distintos programas.
Por más que tu promedio general sea elevado, siempre debes presentar tu solicitud en más de un programa. Incluso los estudiantes con el mayor promedio general tienen dificultades para ser admitidos en un programa de posgrado simplemente por el nivel de selectividad. Por lo general, se recomienda presentar la solicitud en seis programas aproximadamente para incrementar las posibilidades de ser aceptado en uno de ellos.

4. Haz conexiones con al menos un profesor.
Es muy común que los futuros estudiantes interesados en trabajar con un profesor se pongan en contacto con él por correo electrónico. Esto te proporcionará una ventaja cuando el comité de admisiones revise tu carpeta de trabajos. Infórmale al profesor con quien quieras trabajar acerca de tus antecedentes profesionales y académicos, como así también tus intereses actuales de investigación o conocimiento.

Sé profesional en las correspondencias, y no insistas. Algunos profesores quizás no quieran trabajar contigo, así que no te tomes a mal el rechazo.
Si un profesor está dispuesto a trabajar contigo, envíale una respuesta de agradecimiento. Menciona su nombre en los materiales de tu solicitud (específicamente, en la carta de presentación).

5. Sigue presentando tu solicitud si no obtienes la aceptación en el primer intento.
Los programas de posgrado pueden ser muy competitivos, incluso para los candidatos con calificaciones perfectas. A menudo, se requieren varios intentos de solicitud antes de obtener una aceptación, lo cual es absolutamente normal. No te desanimes si no obtienes la aceptación. Conserva una copia de todos los materiales de tu solicitud, mejora tu experiencia laboral y académica durante otro año, y vuelve a presentar tu solicitud con una carpeta de trabajos más sólida.


Cómo usar un multímetro digital

Un multímetro digital es una herramienta muy útil que sirve para medir rápidamente el voltaje, la resistencia, la continuidad y la corriente  en muchos tipos de circuitos eléctricos. Es realmente fácil usar un multímetro digital una vez que entiendes lo que significan los diversos símbolos en el dial. ¡Muy pronto, estarás probando todo tipo de productos electrónicos con tu multímetro digital!

Detectar voltaje

1. Conecta los cables de prueba en las terminales COM y V.
Siempre debes conectar el cable de prueba negro en la terminal etiquetada como “COM” que significa “Común”. Siempre debes conectar el cable de prueba rojo en la terminal etiquetada con una “V” que significa “Voltaje”, ya que esto es lo que vas a probar.
Tanto el voltaje de CA como el de CC se miden con los cables de prueba en esta configuración.

2. Mueve el dial hacia la configuración de voltaje para CA o CC.
Gira el dial hacia la V~ (o la V con un signo de onda al lado) si vas a medir el voltaje de CA. Gira el dial hacia la V⎓ (o la V con una línea horizontal al lado) para medir el voltaje de CC.

El voltaje de CA o corriente alterna se utiliza para medir cosas que puedes encontrar en casa (como enchufes de pared, el microondas y otros electrodomésticos).
El voltaje de CC (o corriente continua) principalmente se utiliza para medir baterías. El voltaje de CC también se usa en automóviles y en muchos dispositivos electrónicos pequeños.

3. Establece el rango de voltaje en un voltaje más alto de lo esperado.
Si configuras el rango de voltaje demasiado bajo, no te dará una lectura precisa. Mira los números en el dial y elige la configuración más cercana al voltaje esperado de lo que estés midiendo, sin dejar de estar por encima de ese voltaje.

Por ejemplo, si mides una batería de 12V y hay configuraciones para 2V y 20V en tu multímetro, configura el dial en 20V.
Si no sabes cuál es el voltaje de lo que estás leyendo, simplemente configura el multímetro en su clasificación de voltaje más alta.

4. Toca las sondas a ambos lados de una carga o fuente de alimentación.
Coloca la punta de la sonda negra en el cable negativo de una batería o en el lado derecho de un enchufe de pared, por ejemplo. Coloca la sonda roja en el extremo positivo de una batería o en el lado positivo de un enchufe de pared, por ejemplo.

Si no estás seguro de cuál extremo es positivo o negativo, trata de colocar una sonda sobre cada extremo y revisar lo que indica el multímetro. Si aparece un número negativo, debes intercambiar los lados positivo y negativo.
Para evitar recibir una descarga eléctrica, mantén los dedos alejados de las puntas de las sondas al colocarlas cerca de un enchufe de pared.
Evita que las sondas entren en contacto entre sí, ya que pueden generar un cortocircuito y posiblemente provocar un incendio eléctrico.
Sujeta siempre las sondas por los mangos de colores, que están aislados para evitar shocks.

5. Lea el voltaje en la pantalla del multímetro.
Una vez que las sondas estén conectadas a los cables positivo y negativo, vas a detectar una lectura en el multímetro que te indicará el voltaje de lo que estás probando. Mira la pantalla digital para tomar nota de la lectura si lo deseas.

La lectura te indicará si el nivel de voltaje que vas a medir es promedio o no. Por ejemplo, si pruebas el enchufe de pared y el multímetro indica 100V, esta lectura se encuentra por debajo del promedio de 120V, lo que te permite saber que el nivel de voltaje de dicho enchufe es bajo.
Si vas a verificar el voltaje de una batería nueva de 12V, la lectura debe indicar alrededor de 12V. Si es más baja o no arroja ninguna lectura, entonces la batería está baja o descargada.

Calcular la corriente

1. Conecta los cables de prueba y gira el dial hasta la configuración correcta de amperios.
Inserta el enchufe negro en la terminal COM. Coloca el enchufe rojo en amperios o miliamperios (etiquetados con A o mA) según el amperaje de lo que mida la corriente. Localiza la configuración de amperios y gira el dial hasta ella.

Es probable que el multímetro cuente con 2 terminales para amperios: uno para corrientes de hasta 10 amperios (10A) y otro capaz de medir hasta aproximadamente 300 miliamperios (300mA). Si no estás seguro del rango de amperaje que vas a medir, coloca el enchufe rojo en la terminal de amperios.
Siempre puedes cambiar a miliamperios para conseguir una lectura más precisa si es necesario.
Algunos multímetros presentan dos “A”, una para corriente alterna (que se utiliza para energía residencial y se representa con el signo de onda) y otra para corriente continua (que se utiliza en baterías y cables y se representa con una línea horizontal y una línea de puntos debajo). La corriente continua es la que más se utiliza para esta lectura.

2. Rompe un circuito desconectando uno de los cables que contiene.
Este procedimiento te permite utilizar el multímetro como un amperímetro para completar el circuito y medir la corriente. Desenchufa o retira un cable de las terminales a las que está conectado en un lado del circuito, dejando el otro cable conectado a sus terminales.

No importa de qué lado del circuito lo desconectes. El objetivo es simplemente hacer un espacio para empalmar el multímetro en el circuito, de manera que pueda actuar como un amperímetro e indicarte cuánta corriente fluye a través de él.
“Empalmar en el multímetro” significa que vas a conectarlo a la corriente que pasa directamente por los cables.

3. Apoya los cables del multímetro en las terminales libres y prueba la corriente.
Conecta una sonda a cada una de las terminales de las que acabas de desconectar el cable para empalmarlo en el circuito. Revisa la pantalla para determinar cuánta corriente fluye a través del circuito.

No importa con qué sonda toques un lado del circuito, ya que el multímetro arrojará una lectura de todas maneras.
Puedes solucionar problemas de circuitos eléctricos al empalmar el multímetro en diferentes secciones de ellos. Si una sección arroja una lectura de corriente más baja, podría significar que existe un cable defectuoso que inhibe el flujo eléctrico.

Medir la resistencia

1. Inserta el cable de prueba negro en COM y el cable de prueba rojo en la terminal Ω.
El enchufe del cable de prueba negro debe ir en la terminal COM. El enchufe del cable de prueba rojo va en la terminal con la etiqueta Ω (que es el símbolo de ohmios, la unidad en la que se mide la resistencia).
El signo Ω probablemente esté vinculado con el signo V, lo que significa que la terminal para medir ohmios y voltaje es el mismo.

2. Coloca el dial en un número en la escala de resistencia del multímetro.
Busca el símbolo Ω en el área del dial de tu multímetro. Gira el dial a un número cercano a la resistencia esperada en esta sección. Si no estás seguro de cuál es la resistencia esperada, debes ajustarlo a un número en la parte superior de la escala. Puedes ajustarlo a medida que mides hasta conseguir una lectura más precisa.

La resistencia es la oposición al flujo de corriente en un circuito eléctrico. Los materiales conductores (como el metal) presentan un bajo nivel de resistencia, mientras que los materiales no conductores (como la madera) presentan un alto nivel.
Por ejemplo, si vas a medir la resistencia de un cable, debes ajustar el dial justo por encima de 0. Puedes buscar la resistencia esperada para diferentes componentes eléctricos a través de internet o en un manual de usuario.
Los valores del multímetro pueden oscilar entre 200 y 2 millones de ohmios, según el tipo específico que poseas.

3. Coloca las sondas sobre el reóstato y mide la resistencia.
Toca las puntas de las sondas en cada extremo del reóstato. Mira la pantalla digital del multímetro para verificar la lectura, que te indicará la cantidad de resistencia en ohmios.

Si el multímetro solo arroja “1”, es probable que tengas que aumentar el valor de los ohmios medidos girando el dial para que la lectura sea más específica.
Anota la lectura si es necesario. Ten en cuenta la unidad correcta.

Verificar la continuidad

1. Desenchufa o retira las baterías del dispositivo que deseas probar.
Si el dispositivo aún está encendido, no lograrás probar la continuidad. Asegúrate de que esté desconectado de todas las fuentes de energía antes de continuar.

La opción de continuidad en el multímetro sirve para probar si los cables aún funcionan o no. Si no estás seguro de si un cable determinado aún cuenta con una buena conexión, puedes probarlo midiendo su continuidad. De esta manera, probarás la conexión entre 2 puntos en un circuito.
La continuidad es la presencia de una ruta completa de flujo eléctrico. Por ejemplo, un cable eléctrico nuevo debe tener continuidad total. Sin embargo, si está desgastado o roto, no tendrá continuidad porque la electricidad no puede fluir a través de él.
Esta es una buena forma de verificar si los cables están rotos internamente o no.

2. Conecta los cables de la sonda en el multímetro y configura el dial en continuidad.
Coloca el enchufe rojo en la terminal etiquetada con V, Ω o el signo de continuidad (que parece una onda de sonido). Inserta el enchufe negro en la terminal COM. Gira el dial hacia la imagen que parece una onda de sonido.

Una onda de sonido parece una serie de símbolos como “)”, que son cada vez más grandes.
En lugar de tener un rango de números en su área, la opción de continuidad solo muestra una onda de sonido. Gira el dial hasta que apunte directamente a la onda de sonido de continuidad para asegurarte de que se encuentre en el ajuste correcto.

3. Conecta las sondas a los extremos del componente que vas a probar.
Coloca la sonda negra sobre un extremo del componente y la sonda roja en el otro. Asegúrate de que las sondas toquen los extremos al mismo tiempo de manera que el multímetro funcione correctamente.

No es necesario que desconectes el componente de un circuito para probar la continuidad.
No importa la sonda que coloques en cada extremo del componente.
Algunos ejemplos de componentes cuya continuidad puedes probar son cables, interruptores, fusibles y conductores.
Debes tocar 2 extremos conductores para probar la continuidad (por ejemplo, 2 extremos descubiertos de un cable).

4. Detecta un pitido para indicar que existe una conexión fuerte.
En cuanto ambas sondas toquen los extremos del cable, deberías escuchar un pitido si todo está funcionando bien. De lo contrario, significa que tienes un corto en el cable.

Si detectas un cable cortado o quemado, es probable que tengas un cortocircuito.
El pitido indica que casi no existe resistencia entre los 2 puntos.


Cómo hacer los trucos básicos con un skate

Si has comprado un skate, lo has dejado en el cobertizo durante todo un año y ahora te gustaría aprender a patinar, este artículo te puede ayudar.

Pasos

1. Súbete al skate mientras te encuentras sobre una alfombra.
Si no te permiten utilizar el skate dentro de la casa, puedes probar en el césped. Acostúmbrate a la sensación del skate mientras te sostienes de algo.

2. Trata de pararte en el pavimento sin sostenerte de nada una vez que te acostumbres al skate.
Puedes colocar algo cerca en caso de que te caigas.

3. Determina cuál será la posición de tus pies.
Patinar con el pie izquierdo delante se conoce como el método regular. Hacerlo con el pie derecho al frente se conoce como el método zurdo. Trata de pararte con ambos pies juntos y dar un paso hacia adelante. Lo más probable es que el pie con el que des un paso adelante sea tu pie guía. Trata de patinar con este pie adelante. Sin embargo, siéntete libre de intercambiarlos hasta que te sientas cómodo.

4. Trata de buscar una pequeña cuesta para deslizarte una vez que hayas determinado la posición de tus pies.
Algunas entradas para vehículos son ligeramente inclinadas y terminan en el césped. Esta es una excelente manera de practicar.

5. Trata de girar el skate.
Puedes lograrlo si te inclinas a un lado, pero también puedes aplicar una ligera presión contra la cola o la parte cóncava trasera del skate. Las ruedas delanteras del skate se levantarán, lo que se conoce como manual. No te quedes en esa posición por mucho tiempo. Una vez que las ruedas se eleven, debes girar de inmediato las piernas hacia la izquierda o la derecha para voltearte.

6. Trata de patinar a mayor velocidad después de este procedimiento.

7. Trata de pasar por encima de baches y salientes.
De esta manera, desarrollarás tu equilibrio central para realizar trucos en el futuro.

8. Comienza a practicar trucos.
Puedes hacerlo una vez que te sientas cómodo con el skate.