Cómo distanciarte

Cuando una situación se te sale de las manos, es posible que debas distanciarte emocionalmente de ella. Recuerda que no se recomienda utilizar el distanciamiento emocional como un medio para huir de tus problemas o resistir el abuso. Tampoco debe utilizarse como un arma contra otras personas ni como un sustituto para la comunicación. Sin embargo, si estás atravesando un momento difícil en una relación, el distanciamiento temporal puede ayudarte a calmarte y poner tus problemas en perspectiva. De manera similar, el distanciamiento durante una confrontación puede ayudarte a mantener la calma. Finalmente, si has terminado una relación, deberás distanciarte gradualmente y de una vez por todas.

Establecer límites

1. Verifica tus límites.
Los límites son restricciones que fijamos para protegernos, las cuales pueden ser de índole emocional, mental, física y sexual. Puedes aprenderlas de tus padres mientras creces o adquirirlas al pasar tiempo con personas que tienen su propio conjunto de límites saludables. Si te resulta difícil manejar tu tiempo, tus hábitos o tus emociones, es probable que tus límites sean débiles.

Si te abruman los sentimientos de los demás o sientes que tu imagen personal proviene enteramente de otras personas, debes prestar atención a tus límites.

Si, por lo general, dices "sí" a cosas que no deseas hacer, establece límites.
Presta atención a tus sentidos. ¿Sientes que algo no está bien? ¿Tienes una sensación desagradable en tu estómago o pecho? Esto podría indicar que uno de tus límites quiere reafirmarse.

2. Haz que otros respeten tus límites.
Cuando sepas lo que quieres o lo que no quieres, actúa. Establece límites como, por ejemplo, crear un horario o negarte a aceptar insultos. Asimismo, establece límites para los demás como, por ejemplo, evitar discusiones, negarte a ceder ante la presión o negarte a dejar que otros carguen sus emociones sobre ti. Di "no" cuando te pidan hacer algo que no deseas hacer.
Elige con quién compartirás aspectos importantes de tu vida. Si tienes un padre, amigo o pareja que intenta controlarte, no les des una excusa para hacerlo al compartir información con ellos. Por el contrario, diles que solo hablarás sobre un tema específico con ellos si no recibes consejos (ni órdenes) a cambio.

3. Distánciate del hecho de comunicar tus intenciones.
Cuando debas establecer un distanciamiento con otra persona, debes ser capaz de comunicarte sin preocuparte demasiado por su reacción. Aquí es donde inicia tu distanciamiento emocional. Antes de comunicar tus intenciones, recuérdate que no eres responsable por lo que la otra persona pueda sentir y que tienes todo el derecho de establecer límites.
Puedes comunicar tus límites de manera verbal o no verbal. Por ejemplo, cuando quieres que alguien te dé espacio, podrías ponerte de pie, mirar a la persona a los ojos y decirle directamente: "Necesito mi espacio ahora mismo".

4. No te apartes de tus límites.
Es posible que te enfrentes a una resistencia inicial por parte de aquellas personas que están acostumbradas a obtener de ti la reacción que desean. Sin embargo, debes aferrarte a tus convicciones y nunca sacrificar ningún límite. Si se te acusa de ser una persona fría o indiferente, puedes decir: "Soy una persona que se preocupa. No lo sería si fingiera querer algo que no quiero".
Por ejemplo, si estableces límites con uno de tus padres a quien amas, pero que es verbalmente abusivo contigo, es posible que tu padre o madre abandone ese comportamiento una vez que vea que no lo tolerarás.

5. Ten un plan de respaldo.
Distánciate emocionalmente del hecho que tus límites serán respetados. Si no puedes comunicarle tus límites a otra persona o si comunicas límites que no son respetados, asume el control sobre la situación. Establece consecuencias en caso de límites no respetados como, por ejemplo: "Si me pones apodos, saldré de la habitación" o "Si revisas mi teléfono, sentiré que invades mi espacio y te diré exactamente cómo me siento".

Si alguien en tu vida es abusivo o no puede controlar su ira, haz cumplir tus límites sin comunicarlo.
Tómate el espacio que necesites. Abandona el lugar si vez que la confrontación es eminente.
Coloca barreras físicas para cosas que no quieres que sean invadidas. Por ejemplo, establece una contraseña para tu computadora y tu teléfono.
Si estás a cargo del cuidado de un padre o madre que no respeta tus límites, intenta contratar a otra persona que cuide a tu padre o madre hasta que ambos puedan calmarse y llegar a un mejor acuerdo.

Distanciarte de una situación

1. Reconoce aquellos momentos que puedan intensificarse.
Si te das cuenta de que peleas constantemente cuando tienes un determinado humor o cuando se dicen determinadas cosas, distánciate antes de enojarte. Para lograrlo, reconoce los factores desencadenantes y prepárate para los momentos en los que estos puedan aparecer. Piensa en antiguas confrontaciones y aísla las cosas que te hicieron enojar o que hicieron enojar a la otra persona.

Quizás notes que tu pareja inicia una pelea cuando está estresada por el trabajo. En los días de trabajo estresantes, puedes prepararte para distanciarte con la debida anticipación al recordarte que él o ella podría tener un mal humor más tarde.
Si el problema no es entre tú y otra persona, sino entre tú y una situación, reconoce la situación.
Por ejemplo, quizás entres en pánico cuando el tráfico es insoportable. En este caso, reconoce que este es un factor estresante para ti.

2. Mantén la calma.
Cuando el momento se intensifica o cuando se presenta un agente desencadenante, tómate un momento para calmarte. Recuérdate cuál es la situación y respira profundamente dos veces. Recuerda que, en estos momentos, únicamente puedes controlarte a ti y a nadie más.

3. Regresa cuando te hayas calmado.
Tómate todo el tiempo que necesites para alejarte de una confrontación y para descifrar cómo te sientes. Por ejemplo, puedes decir: "Me hizo enojar que mi madre intentara decirme qué hacer y me frustró que cuando se lo dije, empezara a gritarme". El ponerles nombre a tus emociones te ayudará a lidiar con ellas.
Únicamente regresa cuando puedas nombrar tus emociones sin que surjan otras emociones diferentes.

4. Utiliza "oraciones en primera persona".
Di cómo te sientes y lo que deseas. Evita caer en la tentación de criticar o culpar a otros. Por ejemplo, puedes decir: "Me gustaría saber cómo te sientes al respecto, pero me asusta que vayamos a pelear. ¿Podemos tomarnos un minuto y luego me lo repites?". También podrías decir: "Me doy cuenta de que me molesta mucho lo desordenada que está la casa. Me sentiría mucho mejor si tuviéramos un plan".

5. Aléjate si te es posible.
Separarte físicamente de una situación que te gustaría apaciguar te dará seguridad, de modo que debes hacerlo. Tomar una caminata por tu vecindario o tomarte un tiempo en otra habitación puede ayudarte a calmarte. Mientras te tomas ese momento, concéntrate en tus sentimientos e intenta ponerles un nombre. Olvídate de tu pareja por un momento y aborda tus propios sentimientos.
Puedes regresar cuando tengas la disposición de volver a hablar sobre el tema. Si este es el caso, regresa de manera calmada y ten en cuenta que tu pareja podría seguir de mal humor.

Distanciarte temporalmente de una relación

1. Determina si el distanciamiento es la opción correcta.
Si no eres feliz con tu relación, terminarla de manera rápida podría quitarte la posibilidad de llegar a la raíz del asunto, ya que puede tomar varios meses descifrar si esta puede mejorar o no. En algunos casos, tiene sentido distanciarte emocionalmente por un corto periodo sin terminar la relación.

Por ejemplo, podrías distanciarte si tu relación se ha deteriorado por un cambio reciente en tu rutina o en la rutina de tu pareja. Es posible que ambos necesiten tiempo para ajustarse a dicho cambio.
Si tú y tu pareja no se ponen de acuerdo o si han caído en un patrón de terminar la relación y volverla a retomar, considera distanciarte.
Cuando las tensiones se apacigüen, ambos podrán tomar una mejor decisión sobre si la relación debe continuar o no.
No te distancies antes de haber hecho tu mejor esfuerzo por solucionar los problemas de tu relación. Recuerda que el distanciamiento solo se emplea cuando estás al borde de terminar tu relación.

2. Distánciate sin descuidar las responsabilidades compartidas.
Si viven juntos, tienen un hijo o una mascota, una casa o un negocio, deberán permanecer físicamente presentes y atentos. Distanciarse emocionalmente significa no involucrase emocionalmente en la relación por un tiempo, pero todavía puedes compartir actividades laborales y diarias con tu pareja.

3. Distánciate físicamente.
Si tú y tu pareja no comparten responsabilidad por un hijo, otro dependiente, una mascota, una casa o un negocio, podrían tener la opción de distanciarse físicamente. Toma un viaje de negocios o de vacaciones sin compañía o con un grupo de conocidos no íntimos, tal como un grupo de senderismo.

4. Explícale a tu pareja que necesitas concentrarte en ti mismo por un tiempo, en caso de que te pregunte por qué tomas esa decisión.
No anuncies tus planes de distanciarte. Sin embargo, si te preguntan cuáles con tus motivos, di que te estás tomando un tiempo para pensar en la relación y concentrarte en ti mismo. No utilices palabras como "distanciarte" o "desvincularte", salvo que este sea un lenguaje que tú y tu pareja comparten. Por el contrario, di que necesitas tiempo para concentrarte en uno de tus proyectos, en hacer las paces con tu yo interior o en el trabajo.

5. Obtén apoyo de tus amigos.
Es injusto para tu pareja si esperas obtener su apoyo emocional pero, simultáneamente, retraes tus emociones para con él o ella. Asimismo, será difícil para ti desvincularte. Por ello, debes acudir a tus amigos y familiares para pedirles consejos y socializar con ellos. Confía en tus propios amigos y familiares, en lugar de los amigos que tengas en común con tu pareja.

6. Concéntrate en conectarte con tu yo interior.
En tu tiempo de distanciamiento, concéntrate en entender tus sentimientos. ¿Qué cosas deben cambiar en tu relación? ¿Cuáles de tus necesidades no han sido satisfechas? Quizás te resulte útil hablar con un terapeuta. Este es un momento para lidiar con tus propios sentimientos y no para criticar a tu pareja.
Abstente del contacto sexual durante este tiempo.

7. Decide qué hacer luego.
Si te has dado cuenta de que quieres permanecer en la relación, es posible que debas atraer a tu pareja nuevamente. Él o ella podría sentirse herido o abandonado por causa de tu distanciamiento. Por ello, debes explicarle que tenías miedo de terminar la relación y que intentabas calmarte y no tomar una decisión precipitada. Haz un esfuerzo honesto por verbalizar tus necesidades y escuchar las necesidades de tu pareja.
Si has decidido que tu relación debe terminar, utiliza la perspectiva que ganaste de tu distanciamiento para terminarla de manera compasiva.

Distanciarte permanentemente de una relación

1. Tómate un descanso de tu ex.
Si intentas superar a alguien, incluso alguien con quien todavía estás en buenos términos, tómate un descanso de enviarle mensajes de texto o de hablar con esa persona. Si no estás en contacto con él o ella, permanece así. Si todavía estás en contacto, la próxima vez que tengas una conversación con esa persona, menciona que necesitas tomarte un tiempo a solas. Di algo como: "Espero que podamos volver a ser amigos algún día, pero ahora no puedo hacerlo. Necesito un tiempo para procesar todo esto".

Pasa tiempo con otras personas. Disfruta de la compañía de tus familiares y amigos.
Si perdiste amigos debido a la separación o no sabes a cuál de sus amigos en común contactar, tantea la situación lentamente. Intenta comunicarte con tus amigos más cercanos primero y ve qué sucede después.

2. Tómate un descanso de las redes sociales.
Haz que te sea difícil pensar en la persona de la que intentas distanciarte. Establece límites externos para distanciarte mediante las redes sociales. Si quedaste en buenos términos con tu ex, pero intentas darte un poco de espacio, puedes cerrar tu cuenta temporalmente en cualquiera de las páginas web que ambos utilicen. Asimismo, puede resultar útil evitar ver las fotos de tu ex y, mientras todavía sientas que te han herido, puede resultar útil evitar también ver las imágenes de la vida de otras personas.

Si no están en buenos términos, simplemente bloquea o elimina a esa persona de tus redes sociales.
Dependiendo de la página web, es posible bloquear temporalmente las notificaciones de una persona sin eliminarla de tu lista de "amigos". Sin embargo, si te preocupa verificar su material obsesivamente y terminar sintiéndote triste, deberías desactivar tu cuenta o eliminar a la persona de tu lista de "amigos".

3. Recuerda por qué terminó la relación.
Toda relación está llena de fantasía. Si tu relación terminó, es probable que hayan existido motivos para ello desde un inicio. Cuando rompes con alguien, es posible que únicamente recuerdes los buenos momentos o lo que habrían podido llegar a ser. Por el contrario, tómate un tiempo para pensar en los conflictos, las desilusiones y las cosas que no podías hacer entonces y que puedes hacer ahora.

No debes decir cosas malas sobre tu pareja. Simplemente recuérdate que la situación no fue fácil para ninguno de los dos y que, si la relación no terminaba, las cosas podrían haber empeorado.
Si te resulta difícil recordar qué salió mal, intenta anotar todos los momentos malos de tu relación. Lee la lista y permítete sentirte triste.

4. Practica el perdón.
Luego de permitirte sentir el enojo y el dolor con respecto a tu rompimiento, elige seguir adelante. Asimismo, libérate de tu enojo y permítete sentir compasión por ti y tu ex. Cuando sientas enojo o resentimiento, expresa lo que sientes.

Por ejemplo, podrías decir algo como: "Me arrepiento de haber pagado la cuenta cada vez que salíamos a comer" o "Todavía me enoja que ella o él nunca me preguntó lo que yo quería" o "Me avergüenza haber perdido el temperamento en lugar de escuchar a mi pareja".

Escribe una carta. No es necesario que la compartas con tu ex, aunque puedes hacerlo si así lo deseas. Escribe cómo te sentías entonces y cómo te sientes ahora.
El perdón no quiere decir que justificarás todo lo que sucedió en la relación. Por el contrario, quiere decir que te desprenderás del enojo que opaca tu humor y que daña tu salud.

5. Cuida de ti mismo.
Tu foco de atención durante los meses o incluso años posteriores al término de una relación debe ser aprender a vivir bien sin una pareja. Una vez que hayas experimentado tristeza y enojo, además de lograr el perdón, podrás empezar a disfrutar tu vida. Haz cosas que te ayuden a lograr el equilibrio: cuida de tu salud, pasa tiempo con tus amigos, esfuérzate en el trabajo y disfruta de actividades en el exterior.
Si te sientes miserable, intenta visitar a un terapeuta. Esto no tiene que ser algo que dure para siempre, pero si sientes que tu rompimiento te ha hundido en la depresión o si sientes la urgencia de hacerte daño, habla con un profesional.

6. Piensa en el rompimiento como una transición y no una pérdida.
Es válido sentirse triste por una relación que ha terminado, pero no debes permitirte pensar siempre en lo que hubiera podido ser. Por el contrario, piensa en las cosas que aprendiste de enamorarte, negociar con tu pareja y terminar la relación. Recuérdate que una relación que se termina no es una mala relación: las relaciones pueden ser buenas y cortas.

7. Sal en citas cuando sientas que es momento de hacerlo.
Cuando te sientas bien con tu yo interior, será momento de volver a salir en citas. Para determinar si es el momento indicado, pregúntate si todavía sientes enojo contra tu ex, si todavía deseas estar con él o ella, si no sientes que eres una persona atractiva o si todavía experimentas tristeza o desequilibrio. Si no experimentas ninguna de las emociones antes mencionadas, quizás sea el momento para salir en citas.

Centrarte en ti mismo

1. Reconoce que eres la única persona que puedes controlar.
Puedes intentar guiar las acciones y reacciones de las personas que te rodean, pero una vez que se ha dicho y hecho todo, cada persona debe tomar sus propias decisiones. La única persona cuyo comportamiento, forma de pensar y sentimientos puedes controlar eres tú.

Así como tú no puedes controlar a otro ser humano, otro ser humano no puede controlarte a ti.
Reconoce que el único poder que otra persona tiene sobre ti es el poder que tú le das.

2. Habla en “primera” persona.
Crea el hábito de hablar sobre circunstancias negativas desde la perspectiva de tus sentimientos. En lugar de decir que alguien o algo te hace sentir infeliz, puedes expresar tu queja de la siguiente manera: “Me siento infeliz porque...” o “Esto me hace sentir infeliz”.

Usar frases en la “primera” persona puede cambiar tu modo de pensar, permitiéndote separarte de la situación. En efecto, esta separación puede ayudarte a separarte emocionalmente de otras personas involucradas.
Este lenguaje en “primera” persona también puede ayudarte a calmar situaciones tensas, ya que te permite expresar tus sentimientos y pensamientos sin acusar a otras personas.

3. Da un paso al costado.
El distanciamiento físico puede causar un distanciamiento emocional. Aléjate de la persona o situación que te provoca ansiedad lo más pronto posible. Esto no significa que la separación debe ser permanente, sino que esta debe durar lo suficiente para calmar el estado emocionalmente intenso en el que te encuentras.

4. Tómate un tiempo a solas con regularidad.
Cuando te enfrentas a una relación problemática o a una situación a la que no puedes ponerle fin, crea el hábito de tomarte un tiempo para relajarte luego de lidiar con la fuente del drama. De manera consistente, tómate un tiempo a solas incluso cuando sientas que tus emociones están bajo control.

Por ejemplo, si necesitas distanciarte del estrés emocional que prima en tu trabajo, tómate unos minutos para meditar o relájate tan pronto llegues a casa.
De manera alternativa, tómate unos minutos durante el almuerzo para hacer algo que realmente disfrutes, tal como leer o tomar una caminata.
Entrar en tu propia burbuja personal, incluso por unos cuantos minutos, puede darte el equilibrio y la estabilidad que necesitas cuando regreses.

5. Aprende a amarte.
Recuerda que eres tan importante como cualquier otra persona. Entiende que tus necesidades son importantes, que el amor propio es importante y que tienes la responsabilidad de mantener tus propios límites y tu bienestar. Es posible que debas hacer concesiones con otras personas de vez en cuando, pero también debes asegurarte de no ser la única persona que hace sacrificios.

Parte de amarte significa no abandonar tus necesidades ni tus metas. Por ejemplo, si tienes una meta que requiere que continúes tu educación, es posible que debas tomar las acciones necesarias para hacerlo incluso si tus seres queridos no están de acuerdo con tu decisión. Sin embargo, debes prepararte para hacerlo sin el apoyo de nadie.
Amarte también quiere decir encontrar tu propia fuente de felicidad. Nunca debes depender únicamente de una persona para ser feliz.
Si sientes que tu pareja u otra persona es la única fuente de tu felicidad, reconoce que necesitas establecer mejores límites.


Cómo decidir si el asesoramiento genético es una buena opción para ti

Los asesores genéticos ayudan a los pacientes a explorar los aspectos médicos, psicológicos y hereditarios de sus antecedentes genéticos. La mayoría de las personas que busca su asistencia lo hace porque está planeando tener hijos y quiere averiguar las probabilidades de tener un bebé con un trastorno genético o un defecto congénito. Si estás pensando en formar una familia (o si ya estás esperando un hijo) y te preocupan los riesgos de los trastornos genéticos, es posible que te preguntes si el asesoramiento genético es adecuado para ti.

Entender el asesoramiento genético

1. Decide acudir a un genetista clínico o a un asesor genético.
Los genetistas clínicos son médicos capacitados para diagnosticar y educar a las familias sobre las condiciones genéticas. Han estudiado al menos 4 años en la universidad y en la escuela de medicina, han realizado una residencia general en un campo como la medicina interna o la pediatría durante 1 año y otros 2 años de especialización en genética médica. Los asesores genéticos son individuos especializados que ayudan a las familias a lidiar con los desórdenes genéticos. Han completado 4 años de universidad y al menos 2 años de maestría en asesoramiento genético.

2. Investiga el papel del asesor genético.
Los asesores genéticos no son doctores en medicina, sino que tienen una maestría en asesoramiento genético. Sus servicios están destinados a complementar, no a sustituir, el consejo de un obstetra o un médico de atención primaria. Ofrecen información y apoyo, no atención médica directa.
Si consultas a un asesor genético y este identifica algún problema posible específico, es probable que te remita a un médico genetista, que es especialista con una formación avanzada en genética. Esta persona estará calificada para ofrecer atención médica.

3. Reconoce qué tipo de servicios esperar.
En general, los asesores genéticos te ayudarán a evaluar el riesgo de trastornos genéticos, a sopesar los pros y los contras de las pruebas genéticas y a comprender los resultados de dichas pruebas, si decides realizarlas. También te ayudarán a reunir información sobre tus antecedentes familiares con respecto a las enfermedades. Con toda la información que puedan reunir, te explicarán y ayudarán a evaluar todas tus opciones reproductivas. También te brindarán ayuda mientras exploras estas opciones.

Con frecuencia, los asesores genéticos no podrán decirte con certeza si tu hijo tendrá un trastorno genético o un defecto congénito. A menudo solo podrán darte una mejor idea de las probabilidades.
Los asesores genéticos no te dirán qué opciones reproductivas debes elegir. No te dirán, por ejemplo, si debes o no formar una familia ni te aconsejarán si debes o no practicarte un aborto. Simplemente se asegurarán de que tengas la mayor cantidad de información posible para que puedas tomar esas decisiones por tu cuenta.

Tomar la decisión de buscar asesoramiento genético

1. Evalúa tus emociones honestamente.
Incluso si tienes uno o más de los factores de riesgo de los trastornos genéticos, o si tu médico te recomienda asesoramiento genético, puedes sentir cierta aprensión al dar ese paso. Eso es perfectamente normal, por lo que vale la pena examinar estos sentimientos. ¿Una mayor información hará que sientas más confianza o más ansiedad? ¿Tener más información te ayudará a sentirte más preparada para los resultados de tu embarazo?
Algunas mujeres embarazadas y sus parejas se oponen al aborto en todas las circunstancias. Estas parejas saben que continuarán con el embarazo sin importar la información que puedan obtener de un asesor genético, por lo que les preocupa que cualquier "mala noticia" que reciban solo añada una ansiedad innecesaria. Si esta es tu posición, es absolutamente válida, pero entiende que los asesores genéticos nunca te presionarán para que termines tu embarazo. Además, la información que te den puede ayudarte a prepararte más eficazmente para la posibilidad de tener un bebé con un trastorno genético o un defecto congénito.

2. Habla abiertamente con tu médico.
El médico debe poder ofrecerte algunos consejos básicos sobre los pros y los contras del asesoramiento genético para alguien en tu situación particular. Plantéale primero a tu médico cualquier preocupación que tengas y averigua qué es lo que te recomienda.

3. Discute el asesoramiento genético con tu pareja.
Si tienes una pareja, tómate el tiempo para tener una conversación seria sobre la posibilidad de un asesoramiento genético. Una buena comunicación les ayudará a tomar una decisión juntos; también ayudará a establecer el tono correcto para manejar cualquier asunto que surja.

Considerar los riesgos médicos

1. Investiga tu historia familiar.
La mayoría de las personas no necesitan buscar asesoramiento genético, pero si tienes un historial familiar de trastornos genéticos o defectos congénitos (o tu pareja los tiene), debes considerarlo. Algunos trastornos genéticos son hereditarios y un asesor genético puede ayudarte a comprender la probabilidad de transmitir estos trastornos a cualquier hijo que puedas tener.
Algunos de los trastornos genéticos hereditarios más comunes incluyen la fibrosis quística y la anemia drepanocítica. Si alguno de estos trastornos aparece en tu historial familiar (o en el de tu pareja), es muy recomendable que recibas asesoramiento genético.

2. Considera tu historial reproductivo.
Si tú o tu pareja tienen un historial de abortos múltiples, un niño que murió en la infancia temprana o un niño existente con un trastorno genético o un defecto de nacimiento, es posible que quieras consultar a un asesor genético antes de empezar a buscar otro bebé.

3. Ten en cuenta la edad de la madre.
Si estás embarazada (o quieres quedar embarazada) después de los treinta y tantos años, puedes ser una buena candidata para recibir asesoramiento genético. Después de los 35 años, el riesgo de tener un bebé con un defecto congénito aumenta significativamente: a los 35 años, la probabilidad general es de 1 en 178, mientras que a los 48 años, la probabilidad es de 1 en 8.

4. Piensa en los riesgos relacionados con tu grupo étnico.
Algunos trastornos genéticos son más comunes entre determinados grupos étnicos. Por ejemplo, la anemia drepanocítica es más común entre las personas de ascendencia africana, la talasemia es más común entre las personas de ascendencia de Europa oriental y Oriente Medio y la enfermedad de Tay-Sachs es más común entre los judíos asquenazíes.

5. Considera cualquier exposición a sustancias potencialmente dañinas.
Si has recibido quimioterapia o has estado expuesto a radiación o a sustancias químicas tóxicas, se incrementará el riesgo. Debes consultar las posibles consecuencias con tu médico y considerar la posibilidad de buscar asesoramiento genético.

6. Fíjate en los resultados de cualquier prueba prenatal.
Si ya estás embarazada, es probable que se te hagan varias pruebas prenatales de rutina. A todas las mujeres embarazadas se les harán análisis de sangre, de orina y de ultrasonido, y en algunos casos se les harán otras pruebas recomendadas por sus médicos. Si tu médico cree que los resultados de cualquiera de estas pruebas indican una posibilidad más alta de lo normal de una enfermedad genética, puede sugerirte que consideres la posibilidad de recibir asesoramiento genético.


Cómo disculparte con un leo

En la astrología, los leo son las personas que nacieron entre el 23 de julio y el 22 de agosto. Tienden a ser apasionadas, extrovertidas y llenas de vida, las cuales son buenas cualidades. Sin embargo, también pueden ser agresivas y dominantes. Si necesitas disculparte con un leo, debes hacerlo de una manera muy particular, pues puede enfadarse fácilmente. Por suerte, también perdonan rápidamente, siempre y cuando abordes la situación cuidadosamente.

Calmar su temperamento fogoso

1. Dale la oportunidad de calmarse.
El signo leo está asociado al elemento del fuego. Por esta razón, los leo tienden a ser muy enérgicos y temperamentales. Si has hecho que un leo se moleste tanto que tengas que disculparte, dale primero tiempo para que se calme. El temperamento fogoso de los leo hace que sea muy difícil que te acerques a ellos inmediatamente después de que se hayan enfadado. Una vez que se calmen un poco, piensan más clara y lógicamente.

Si tratas de entablar una conversación racional muy rápidamente, lo más probable es que te ataque.
Como mínimo, dale a un leo unos 20 minutos después del incidente antes de que te acerques a disculparte. Para entonces, podrás tener una conversación lógica con él.

2. Deja que se desahogue.
Una vez que se calme, necesitará desahogarse un poco. Puede que sea desagradable sentarse a esperar, pero hazlo. Dejará salir parte de su enojo inicial y así reducirá gran parte de su frustración. Después de desahogar su frustración, se volverá más receptivo al pensamiento racional.

Evita interrumpir a un leo que se desahoga.
Dale la atención que necesita y deja que diga lo que necesita decir.

3. Haz declaraciones empáticas.
Estas declaraciones se deben formular de una forma que no alimenten la ira. En cambio, deben reflejar lo que una persona enojada dice como una respuesta no amenazante. Durante el proceso de desahogo, comienza a usar declaraciones empáticas para calmar a la persona. El desahogo comenzará a disminuir y se detendrá cuando la persona se agote. Estas declaraciones suelen empezar con algo como “Así que...”.

Por ejemplo, un leo puede decir “Estaba tratando de llamar tu atención porque necesitaba tu ayuda arriba. Pero te sentaste ahí para hablar por teléfono”.
Entonces, debes responder con algo como “Así que sentiste que te ignoré cuando necesitabas ayuda”.
Por ejemplo, un leo puede decir algo como “No habría interrumpido tu conversación telefónica a menos que se tratara de algo importante. Esperaba que prestaras atención y que vinieras a ayudarme”.
Entonces, debes responder con algo como “Así que sentiste que la interrupción era necesaria y que debí de darme cuenta”.

4. Explícale cuánto lo valoras.
Un leo es muy autosuficiente, pero tiene una necesidad profunda del amor y la admiración de los demás. Su temperamento fogoso es la fuente de muchas cualidades buenas, pero tiende a actuar un poco como un niño consentido cuando siente que ha sido menospreciado. Lo que más necesita para perdonarte, es la seguridad de que lo quieres y lo valoras.

A un leo no le gusta que lo ignoren. Después de que se calme, trata de intervenir lo más rápido posible.
Una vez que se haya disipado la peor parte de la situación, haz todo lo posible para reiterarle tu aprecio y tu afecto.

Apelar a su león interno

1. Trátalo como si fuera parte de la realeza.
Simbólicamente, el signo Leo está asociado al león. Como el león, un leo siente que es rey o reina de su dominio. Por lo tanto, reaccionará positivamente si expresas lealtad y adoración. Además de la disculpa, dale atención y consiéntelo.

A los leo no les gusta ser infelices y perdonan rápidamente cuando la disculpa se lleva a cabo de manera apropiada.
Ofrecer un pequeño y atento regalo junto con la disculpa también puede ser efectivo.

2. Hazle un cumplido.
Puesto que a los leo les encanta que les presten atención, una disculpa puede ser más efectiva si además piensas en algunos cumplidos sinceros. A los leo les gusta la atención y nunca se cansan de escuchar cosas buenas de sí mismos. Puede parecer un poco exagerado o extraño mezclar una disculpa con un cumplido, pero inténtalo.

Por ejemplo, “Te admiro mucho por lo trabajador que eres. Lamento mucho que no haya terminado mi parte del proyecto y comprendo por qué estás molesto”.
Por ejemplo, “Sé cuánto valoras la amistad, es una de las cosas que más me agradan de ti. Cualquiera se molestaría si su mejor amigo se olvidara de su cumpleaños, pero sé que es especialmente doloroso para ti y lo siento mucho”.

3. Deja que sea el centro de atención.
Los leo tienen una facilidad para la dramatización y buscan ser el centro de atención. Si has molestado a uno, prepárate para darle toda tu atención. Dale la oportunidad de explicar detalladamente lo que piensa y siente sobre la cuestión. No lo interrumpas. Si se calla al principio, anímalo a que se abra. No tomará mucho tiempo.

Por ejemplo, “Sé que he hecho que te molestes y lo siento mucho. ¿Puedes decirme cómo te sientes con respecto a esta situación?”.
Por ejemplo, “Por favor, dime exactamente qué es lo que piensas y cómo te sientes. Sé que te ofendí y quiero asegurarme de no volver a cometer jamás el mismo error”.

4. Sé sincero.
Si un leo se siente herido, se asegurará de que lo sepas. Es mejor llevarlo a un lado para una conversación seria y privada. Explícale que estás sinceramente arrepentido y que tendrás más cuidado con sus sentimientos. Míralo directamente a los ojos al disculparte. Habla usando un tono serio. Haz a un lado el teléfono celular y otras distracciones, pues los leo querrán siempre toda tu atención.

Muéstrale respeto, amor y amabilidad. Verás que superará la situación muy rápido si lo haces.
Un leo es leal a sus amigos. En general, son muy clementes y no suelen guardar rencor.

Apelar a su ego

1. Halágalo.
Un leo tiende a ser egocéntrico y un poco arrogante. La adulación y los halagos apelarán a su ego. Necesita sentir que lo respetan y lo adoran por igual. Báñalo con declaraciones halagadoras que se centren en sus mejores cualidades. Quizás te parezca un poco excesivo, pero un leo lo disfrutará cada segundo.

Por ejemplo, “La presentación que hiciste en la reunión de hoy fue absolutamente maravillosa. Siempre estás muy preparado y haces que todo parezca tan sencillo. Lamento mucho haber llegado tarde”.
Por ejemplo, “Eres una de las personas más puntuales que conozco y sé que tan importante es estar a tiempo para ti. Perdóname por decirte la hora incorrecta y hacer que llegues tarde”.

2. Discúlpate profusamente.
Por lo general, un leo necesita que lo convenzas de que realmente estás arrepentido. Además de ser muy sincero, discúlpate varias veces y de distintas maneras. Si un leo nota que tratas seriamente de recuperar su amistad, te perdonará de manera rápida y no mirará atrás.
Los leo no viven en el pasado, así que una vez que haya aceptado tu disculpa, tú tampoco debes hacerlo.

3. Dale un regalo caro.
Los leo son famosos por ser derrochadores y disfrutar de las cosas más refinadas de la vida. Si le das un regalo a un leo, asegúrate de que refleje su personalidad y que apele a su lado dramático. A los leo les fascinan las bellas artes y la joyería. La ropa llamativa con colores fuertes también causará una buena reacción en un leo. Busca algo sofisticado y elegante que se alinee con su estilo de vida. Una cena en un restaurante de lujo es otra idea que le encantará.

No es necesario que te gastes todos tus ahorros en el regalo si tienes un presupuesto. Solo asegúrate de que el regalo muestre un profundo aprecio por quién es y lo que le gusta.
Un leo valorará el gesto extravagante y lo tomará como una señal de que lo quieres.

4. Evita las críticas.
Los leo son extremadamente independientes y no asimilan bien las críticas. Si tratas de disculparte con un leo, añadir algo de crítica a la conversación hará probablemente que el intento sea un fracaso. Si tienes críticas, déjalas para otra conversación.

No es que no puedas decirle nunca lo que piensas sinceramente, pero el momento lo es todo.
No esperes que las cosas se calmen con un leo si añades una crítica a la disculpa.


Cómo hacer un estilete (stylus)

Si has perdido tu estilete, buscas más precisión al momento de utilizar tu tableta o tienes problemas para utilizar una pantalla táctil mientras llevas guantes puestos, no hay necesidad de que gastes dinero en un estilete nuevo cuando puedes confeccionar uno por tu cuenta fácilmente utilizando unos cuantos artículos domésticos comunes.

Informarte acerca de tu pantalla táctil

1. Descubra el tipo de pantalla táctil que tiene tu dispositivo.
Existen varios tipos diferentes de pantallas táctiles y es probable que tu estilete casero no funcione con todas.

Muchas marcas de teléfonos inteligentes y tabletas como iPhone, iPad, Android y Kindle tienen una pantalla táctil capacitiva, que necesita un conductor eléctrico (como el cuerpo humano) para registrar el área donde se hace contacto.
Algunos teléfonos y lectores electrónicos como Nintendo DS, The 3Ds y The Nook presentan pantallas táctiles resistivas o infrarrojas que solo requieren presión para registrar el contacto, por lo que puedes utilizar casi cualquier cosa como un estilete improvisado para utilizarlas (tan solo ten cuidado de no rayar la pantalla).

2. Prueba la pantalla si no estás seguro.
Toca la pantalla con la punta de la tapa de un bolígrafo. Si el dispositivo responde, entonces tiene una pantalla táctil resistiva o infrarroja. De lo contrario, la pantalla se encuentra inactiva.

Utilizar una esponja (para pantallas capacitivas)

1. Reúne tus materiales.
Consigue una esponja para lavar platos lisa y limpia (no un estropajo) y un bolígrafo.

Un bolígrafo de plástico económico funciona mejor, siempre y cuando puedas retirar con facilidad la punta de plástico y extraer la tinta.
Si utilizas un bolígrafo ligeramente transparente, vas a poder ver con facilidad lo que estás haciendo.

2. Corta un pedazo de esponja del ancho del bolígrafo.
Puedes aproximar esta medida sosteniendo el bolígrafo contra la esponja y marcando la medida con un marcador, o puedes simplemente calcularla al ojo.

3. Corta la esponja si tiene un lado abrasivo (como las de la marca Scotch-Brite).
Cualquier elemento abrasivo puede rayar y dañar la pantalla, por lo que solo debes utilizar la parte esponjosa.

4. Lava y seca la esponja.
Algunas esponjas vienen con detergente agregado, así que para estar seguro, debes enjuagarla con agua tibia. Exprime toda el agua y deja que la esponja se seque.

5. Retira la punta de plástico y el interior del bolígrafo (la punta, el depósito de tinta y el resorte si utilizas un bolígrafo de clic).
Deberías quedarte con la base del bolígrafo vacía.
Deberías ser capaz de retirar la punta solo con la mano. Si tienes dificultades, trata de utilizar un alicate de punta fina.

6. Inserta la esponja en el bolígrafo.
Aprieta la esponja para que hacerla más pequeña y empújala hacia la base del bolígrafo.

7. Deja que aproximadamente de 3 a 6 mm (¼ a 1/8 de pulgada) de la esponja sobresalgan del bolígrafo.
Utiliza el dedo para estabilizar y romper las fibras de la esponja.

8. Sostén el estilete cerca de la punta para que funcione.
Tus dedos deben tocar la base del bolígrafo que está en contacto con la esponja. Si sostienes la parte hueca del bolígrafo, la corriente electromagnética no atravesará la esponja y la pantalla táctil no registrará el toque del estilete.

Utilizar papel de aluminio (para pantallas capacitivas)

1. Reúne tus materiales.
Vas a necesitar aproximadamente 30 cm (1 pie) de papel de aluminio, cinta adhesiva de cualquier tipo y un lápiz sin punta. También es probable que necesites un cuchillo afilado para tajar el lápiz.
Si no cuentas con un lápiz, puedes sustituirlo por un bolígrafo, un palillo, una clavija o cualquier cosa con forma de bolígrafo. Sin embargo, los lápices u otros objetos de madera funcionan mejor, ya que es posible que desees cortar el estilete para que tenga una punta inclinada.

2. Utiliza un cuchillo afilado para tallar la punta del lápiz en un ángulo leve y plano.
Evita tajar la punta del lápiz como si fueras a escribir con él. La punta inclinada aún debe contar con una superficie de al menos 4 ml (aproximadamente el tamaño de un borrador de lápiz o la punta de un dedo). Muchas pantallas táctiles capacitivas no registran el toque de nada más pequeño.

El estilete aún puede funcionar sin este paso, pero tendrás que sostenerlo de arriba abajo. Este procedimiento lo volverá más cómodo de sostener.
Siempre debes tener cuidado al manipular un cuchillo. Recuerda alejarlo de tu cuerpo y nunca lo muevas hacia ti.

3. Envuelve todo el lápiz con al menos dos capas de papel de aluminio.
Dobla el aluminio con cuidado sobre las puntas.
Si utilizas un bolígrafo, debes mantener la tapa puesta cuando lo envuelvas.

4. Alisa el papel de aluminio sobre la punta inclinada de tu lápiz.
Debe quedar liso y plano sobre la punta. Evita dejar arrugas o bultos.
Si la punta no queda plana, es probable que tu estilete no funcione.

5. Envuelve un pedazo de cinta adhesiva alrededor del centro del lápiz.
De esta manera, mantendrás el aluminio en su lugar.

6. Envuelve la punta del estilete con cinta adhesiva.
De esta manera, evitarás que la pantalla se raye con el papel de aluminio.

7. Prueba el estilete para verificar si funciona.
Trata de aplanar aún más la punta si no funciona. Recuerda que el objetivo es que la punta tenga al menos el tamaño de un borrador de lápiz o, de lo contrario, es probable que la pantalla no la reconozca.

Utilizar un palillo de madera (para pantallas resistentes o infrarrojas)

1. Reúne tus materiales.
Vas a necesitar un solo palillo, papel de lija y algo para tallar la madera. El uso de un sacapuntas manual es el método más sencillo, pero también puedes cortar la punta con un cuchillo afilado si no cuentas con un sacapuntas.
Evita el uso de un sacapuntas eléctrico, ya que puedes romper la madera.

2. Utiliza un sacapuntas para tallar la punta del palillo (el extremo estrecho que toca la comida).
Debes tallarla menos de lo que lo harías con un lápiz. El objetivo es que luzca más como una punta roma.

3. Alisa la punta con papel de lija.
Una punta afilada puede rayar la pantalla (o lastimarte). Frota la punta sobre papel de lija hasta que quede roma. Si la presionas sobre tu piel, no debería causarte dolor.
Debes lijar también los bordes ásperos del palillo para evitar que se astillen.

4. Decora el estilete con cinta adhesiva Washi o pintura.
Unas cuantas capas de cinta alrededor del estilete pueden volverlo más cómodo para sostenerlo.
Recuerda que este estilete  funcionará sobre un dispositivo iPhone, Android, Kindle Fire u otro que tenga una pantalla capacitiva.


Cómo recuperar los recuerdos reprimidos

La ciencia en cuanto a los recuerdos reprimidos es controversial, pero muchas personas creen que estos pueden generar otros trastornos dolorosos, como ansiedad y depresión. Aunque los investigadores creen que los recuerdos recuperados pueden ser, al menos a veces, recuerdos falsos, es posible que puedas recobrar los recuerdos reprimidos yendo a terapia, desencadenando los recuerdos o deteniendo los hábitos disociativos. Si crees que puedes tener recuerdos reprimidos, pero no sabes qué hacer, este wikiHow puede ayudarte. Las personas suelen obtener consejos acertados de organizaciones como la Asociación Americana de Psicología, la Asociación Americana de Psiquiatría y la Sociedad Internacional para el Estudio del Estrés Traumático.

Ir a terapia

1. Trabaja con un psicoterapeuta que tenga experiencia en traumas.
Un psicoterapeuta especializado en traumas puede ayudarte a abordar las experiencias pasadas. Esto puede ayudarte a recordar los recuerdos reprimidos. El psicoterapeuta puede ayudarte ya sea que recuperes los recuerdos o no. Aunque no recuerdes qué es lo que te pasó, este profesional puede hacer que resuelvas tus problemas y que aprendas cómo tener una mejor vida.

Recurrir a un psicoterapeuta sin experiencia puede causar más perjuicio que provecho si has experimentado un trauma. Pregúntale al psicoterapeuta acerca de su educación, su formación especializada y su historial de trabajo previo para asegurarte de que esté debidamente calificado.
También puedes revisar la página web del psicoterapeuta potencial para saber más sobre su experiencia y su ejercicio profesional.

2. Dile al psicoterapeuta de qué manera crees que los recuerdos te hacen daño.
Piensa en la razón por la que es importante para ti recordar lo que sucedió. Explícale por qué sospechas que tienes recuerdos reprimidos y qué es lo que crees que pudo haber sucedido. ¿Qué sentimientos o trastornos de salud mental experimentas que puedan derivarse de estos recuerdos? ¿Por qué has sido tratado en el pasado?

El psicoterapeuta necesita saber qué es lo que quieres cambiar de tu vida. A medida que te trata, puede ayudarte a trabajar para lograr estos objetivos, aunque no recuperes todos los recuerdos.
Por ejemplo, puedes tener una gran ansiedad que creas que esté relacionada a una experiencia negativa que hayas tenido cuando eras un niño. Puedes decir algo como “La ansiedad está haciendo que no pueda relajarme. Siempre me siento alterado y nervioso, y creo que es por algo que me ocurrió durante el verano que pasé con mis abuelos cuando tenía 7 años”.

3. Usa la terapia de conversación centrada en el trauma para recuperar los recuerdos reprimidos.
Es un proceso lento, pero hablar de tus experiencias y sentimientos puede ayudarte a desentrañar poco a poco los recuerdos que tienes ocultos en la mente. El psicoterapeuta escuchará a medida que hables acerca de los problemas que tienes en la actualidad, así como de los que has tenido en el pasado. También puede hacerte preguntas. Al hacer la terapia de conversación, los recuerdos pueden salir a la superficie cuando estés listo para recordar.

La terapia de conversación provee un espacio seguro para que recuperes los recuerdos reprimidos. Además, el psicoterapeuta puede ayudarte a lidiar con cualquier recuerdo traumático que vuelva.
La terapia de conversación se considera la mejor manera de recuperar los recuerdos. Es la manera más segura y más efectiva de recobrar los recuerdos reprimidos.

4. Sométete a la terapia cognitivo conductual para aprender buenas habilidades de afrontamiento.
El psicoterapeuta te ayudará a reconocer procesos de pensamiento o conductas problemáticos. Luego, te enseñará maneras positivas de lidiar con estos pensamientos o conductas. Esto te ayudará a resolver los problemas que los recuerdos reprimidos pueden causar en tu vida. Además, puede servir para que recuerdes lo que pasó.

Recuerda que es posible que te recuperes, aunque no recuerdes qué es lo que pasó.
Por ejemplo, el psicoterapeuta puede ayudarte a aprender a calmar la ira extrema o a usar el diálogo interno positivo para lidiar con la depresión.

5. Mantén la atención en estar saludable en el presente.
Un pasado complicado es muy difícil de superar, pero mereces disfrutar de la vida. No dejes que las experiencias pasadas te mantengan atrapado en el pasado, pues eso solo causará más dolor. Solo es beneficioso recordar los recuerdos reprimidos si te ayuda a superar los problemas que te molestan.

Trabaja en los objetivos que establezcas con el psicoterapeuta para que sigas haciendo progresos.
Haz que la consciencia plena sea parte de tu vida cotidiana para que te mantengas en el presente.
No especules sobre cuáles pueden ser los recuerdos reprimidos. Esto causará más perjuicio que beneficio.

Desencadenar los recuerdos reprimidos

1. Mantén un diario para examinar los recuerdos.
Sentir que tienes recuerdos reprimidos puede ser doloroso y estresante. Escribir en un diario puede ayudarte a lidiar con las emociones, a llegar a la raíz de los sentimientos y posiblemente a recordar el pasado. Anotar todo en un papel también ayuda a que te sientas mejor. Registra qué es lo que te pasa ahora, así como cualquier cosa que recuerdes del pasado. Si los recuerdos empiezan a volver, escríbelos para que no los olvides nuevamente.

Leer el diario puede ayudarte a reconstruir los recuerdos.
Escribir a menudo puede ayudar a liberar pensamientos o recuerdos que estén enterrados en la mente.

2. Usa desencadenantes sensoriales para que puedas recordar.
Los recuerdos reprimidos pueden estar vinculados a un estado mental específico. Involucrar a los 5 sentidos puede ayudarte a volver a ese momento, aunque puede ser doloroso para ti. Las imágenes, los olores, los sonidos, las sensaciones y los sabores asociados al recuerdo pueden desencadenarlo. Sin embargo, es mejor no hacerlo por tu cuenta, pues los recuerdos pueden traer de vuelta emociones dolorosas o volver a traumatizarte.

Por ejemplo, imagina que desees recordar algo que pasó en una fiesta a la que fuiste. Puedes ponerte la ropa que usaste, escuchar la música de la fiesta, mirar fotos de esa noche y comer la misma comida que sirvieron.
Si no sabes por dónde empezar, piensa en qué partes tienes lagunas mentales. Por ejemplo, ¿tienes muchos recuerdos de cuando tenías 6 y 8 años, pero ninguno de cuando tenías 7? Esta es una laguna mental, así que puedes tratar de desencadenar los recuerdos de esta edad.

Es mejor trabajar con un psicoterapeuta si vas a tratar de desencadenar recuerdos reprimidos.

3. Vuelve al lugar en el que ocurrió el suceso, si puedes.
Dependiendo de qué es lo que te haya pasado, volver al lugar puede ayudarte a recordar. Sin embargo, también puede ser aterrador para ti volver al sitio del suceso. Además, es posible que necesites otros desencadenantes que te hagan volver a ese momento con el fin de recobrar los recuerdos.

Puedes recordar experiencias dolorosas, así que no vayas solo. Pídele a alguien en quien confíes o al psicoterapeuta que te ayude a lo largo de este proceso.
No te pongas en una situación peligrosa, ya sea física o mentalmente. Evita volver a un lugar en el que puedas salir herido.
Por ejemplo, puedes volver a tu ciudad natal para seguir tu rastro con la esperanza de recuperar los recuerdos perdidos de la infancia. Puedes usar los olores familiares, tus juguetes favoritos de la infancia y fotos antiguas para ayudar a desencadenar los recuerdos.

4. Usa la hipnosis con precaución.
Es posible que sientas atracción por la hipnosis pues puede ser una manera sencilla de recuperar los recuerdos. Debido a que la hipnosis altera tu estado de consciencia, puedes acceder a distintas partes de la mente y recuperar potencialmente los recuerdos ya sea en fragmentos o todos juntos. Sin embargo, también hace que creas fácilmente en las cosas que te digan o sugieran, aunque no sean ciertas. En algunos casos, puede crear falsos recuerdos, que son tan dolorosos como los recuerdos reales.

Algunos profesionales de la salud mental pueden sugerir el uso de la hipnosis para recuperar los recuerdos reprimidos. Sin embargo, los expertos advierten que es difícil distinguir entre un recuerdo real y uno falso develado durante la hipnosis.
Si quieres probar la hipnosis, busca a un hipnoterapeuta que tenga experiencia trabajando con personas que hayan experimentado traumas. Es mejor trabajar con un psicoterapeuta o un consejero que esté capacitado en hipnoterapia.
Repasa el tipo de preguntas o de sugerencias que el hipnoterapeuta pueda usar para hacer la inducción con el fin de que puedas asegurarte de que no te conduzca a un tipo específico de recuerdo. Asegúrate de que grabe la sesión para que puedas escuchar todo lo que se diga.

5. Enfócate en tus sentimientos.
Es probable que desees recuperar los recuerdos reprimidos porque lidias con emociones dolorosas o quieras mejorar la salud mental. Afortunadamente, no es necesario que recuerdes lo que te sucedió para lidiar con esos sentimientos. Es suficiente saber que lidias con emociones asociadas a las experiencias pasadas. Tratar de hacer que un recuerdo reprimido salga a la superficie a la fuerza puede ser más perjudicial que no recordarlo. En vez de eso, aprende estrategias nuevas de afrontamiento para lidiar con las emociones dolorosas en adelante. Además, trabaja con un psicoterapeuta para controlar los pensamientos y las conductas que deseas cambiar.

Por ejemplo, puedes sentirte incómodo cuando las personas tratan de abrazarte. No necesitas saber la razón por la que te sientes incómodo para resolver el problema. Es suficiente saber que te sientes así y querer hacer algo al respecto.
Es mejor trabajar con un psicoterapeuta si crees que los recuerdos reprimidos dañan tu salud mental. Este puede ayudarte a superar el trauma y emplear la terapia cognitivo conductual para hacer cambios positivos en tu vida.

Detener los hábitos disociativos

1. Presta atención a los síntomas comunes de disociación.
Si algo malo te pasa, la mente puede tratar de bloquear lo que sucede, lo cual se denomina disociación. Los recuerdos reprimidos se dan cuando tratas de disociarte de un suceso traumático. Las personas que recurren a la disociación para lidiar con experiencias dolorosas pueden disociarse de otras maneras también. Detener la disociación puede ayudarte a recuperar los recuerdos. Los siguientes son algunos síntomas comunes de disociación:

tener la mente en blanco o distraída
tener la sensación de que el mundo no es real
estar desconectado de la vida, del entorno o de uno mismo
sensación de adormecimiento
tener la sensación de estar desconectado o aislado
mirar a la nada o tener los ojos vidriosos
tener una sensación como de mirar la vida desde el exterior
sentir sueño cada vez que debes hacer algo
reaccionar de manera retardada a las cosas que te sucedan
ser incapaz de explicar cómo te sientes

2. Mantente en el presente usando los 5 sentidos.
Si pones los pies sobre la tierra, puedes hacer que tu mente esté en el presente, lo que suele generar una sensación de calma. Enfocarte en los 5 sentidos te permitirá arraigarte en la ubicación actual. Esta medida hará que dejes de disociarte y que mantengas los pensamientos en el presente. Si tienes problemas para usas los 5 sentidos, usar solo 1 puede ayudarte a romper el ciclo disociativo. Puedes hacerlo de la siguiente manera:

Vista. Describe la ubicación, enumera los objetos que te rodean que sean de color azul, busca un objeto específico y describe una cosa interesante que esté cerca.
Sonido. Explica en voz alta para ti mismo qué es lo que ocurre en el momento, escucha música y distingue los sonidos que puedas oír.
Tacto. Observa qué es lo que sientes en el cuerpo, siente la sensación de los pies en el suelo y toca un objeto con textura del entorno.
Olfato. Huele el aire y distingue los olores, o aspira un aceite esencial.
Gusto. Come un bocadillo pequeño o saca la lengua para saborear el aire.

3. Practica la consciencia plena para aprender a vivir en el presente.
Tener consciencia plena significa vivir en el momento. La disociación te saca del presente, pero la consciencia plena puede hacer que aprendas nuevamente a mantenerte en el momento. Los siguientes son algunos consejos para ayudarte a tener consciencia plena:

Medita al menos por 10 minutos al día sentándote sin moverte y enfocándote en la respiración. También puedes usar una aplicación gratuita de meditación como Headspace, Calm o Insight Timer para una meditación guiada.
Da un paseo por la naturaleza y usa los 5 sentidos.
Come solo y en silencio. Enfócate en cada bocado de comida, prestando atención al sabor, el olor y la sensación en la boca.
Cuenta tus respiraciones.
Pon todo el enfoque en una actividad, como tejer, pintar, tallar madera o construir un arduino.

4. Trabaja con un profesional de la salud mental.
La mejor manera de tratar un trastorno disociativo es someterte a la terapia cognitivo conductual o a la terapia dialéctica conductual. El psicoterapeuta puede ayudarte a recordar y a superar las experiencias traumáticas que están en la raíz del trastorno disociativo. También te puede ayudar a resolver cualquier conflicto interno que surja a causa de la disociación.

La terapia cognitivo conductual te ayuda a aprender maneras nuevas de pensar o de comportarte. Puedes aprender a sobrellevar la situación de una manera saludable y a cambiar pensamientos o conductas problemáticos.

La terapia dialéctica conductual te enseña a controlar las emociones, a estar en el momento y a evitar los conflictos en las relaciones.


Cómo subir tus calificaciones rápidamente

Las calificaciones son importantes independientemente de que estés en la universidad, en la escuela secundaria o incluso en la escuela primaria. Por ejemplo, dependiendo del lugar en donde vivas, las calificaciones que obtengas en primaria podrían ayudarte a ingresar a cursos avanzados en la secundaria. Las calificaciones que obtengas en la secundaria también te ayudarán a ingresar a la universidad. Las calificaciones que obtengas en la universidad te ayudarán a obtener un título y después un empleo. Sin embargo, no todos los estudiantes obtienen calificaciones perfectas, y eso no es malo. Podrás encaminarte hacia el éxito a largo plazo si aprendes a superar los problemas que ocasionen tus bajas calificaciones.

Mejorar tus calificaciones a corto plazo

1. Determina en qué parte te encuentras del semestre (o del periodo académico que corresponda) y lo que queda por hacer.
¿Son muchas las clases para las cuales tengas que mejorar las calificaciones o es solo una? ¿Aún te quedan trabajos por entregar o solo te falta el examen final? Haz una lista de todas tus clases actuales, lo que tengas que hacer para cada una, así como las fechas de entrega de todos tus trabajos y las de los exámenes.
Marca todas las fechas de entrega de tus trabajos y las fechas de los exámenes en un calendario para poder obtener un "panorama general".

2. Evalúa minuciosamente las técnicas de estudio que estés utilizando.
Reflexiona sobre la forma como hayas estudiado hasta el momento, analiza lo que haya funcionado y lo que no y pregúntate por qué. Haz una lista de todo lo que no quieras seguir haciendo en el futuro (por ejemplo, la procrastinación) y cíñete a ella. Determina cuáles son tus motivaciones para el estudio y sácales provecho.
Aprovecha también esta oportunidad para aprender a hacer un análisis FODA (fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas). Este es un método diseñado para las empresas pero puedes adaptarlo fácilmente a tu situación académica particular.

3. Habla con tu profesor.
Pídeles a uno o más de tus profesores consejos sobre formas de mejorar y orientación sobre aquello en lo que podría haberte ido mal. Ten en cuenta que hay varias formas en las que puede desarrollarse esta conversación. Si hasta el momento has sido un estudiante ocioso y solo ahora decides pedir ayuda, esto no va a gustarles a algunos profesores. Asegúrate de hablar con ellos de una forma honesta y de realmente seguir sus consejos. Si les pides ayuda y luego no haces lo que te digan, es probable que no estén tan interesados en ayudarte en el futuro.

Pregúntales a tus profesores si puedes hacer algún trabajo para obtener créditos adicionales.
Pregúntales también si aún puedes entregar algún trabajo que tengas pendiente, aunque la fecha de entrega haya pasado, o si puedes volver a hacer los trabajos en los que no te haya ido muy bien.
Pide ayuda apenas sepas que tienes problemas con algo en lugar de esperar hasta el último momento. Tampoco debes esperar hasta el último momento para pedir trabajos que te brinden créditos adicionales o cosas de ese tipo, ya que, en la mayoría de los casos, será demasiado tarde.

4. Habla con tus padres.
Ellos no querrán que obtengas malas calificaciones, por lo que, si les hablas con sinceridad sobre tus problemas, es probable que estén dispuestos a ayudarte. Es una buena idea pedirles ayuda, aunque solo necesites que te hagan un seguimiento para asegurarse de que cumplas con lo que tengas que hacer.
Ten en cuenta que, si muestras este tipo de iniciativa, esto podría ayudar a tus padres a brindarte apoyo adicional en el futuro. Por ejemplo, si notan que tienes muchas dificultades con las matemáticas, podrían conseguirte un tutor para el siguiente periodo académico o para el verano.

5. Elabora un cronograma de estudios y organízate.
Revisa tu calendario y elabora un cronograma detallado con todo lo que aún te quede por hacer. Para cada día y cada hora que dediques a estudiar, asígnate objetivos específicos de estudio.  A menos que sea absolutamente necesario, evita adjudicar una gran cantidad de tiempo a un solo tema y, en lo posible, trata de estudiar más de un tema cada día.

Ten presente que es más efectivo estudiar todos los días en periodos más pequeños que quemarte las pestañas durante solo una o dos sesiones.
Si estás en la universidad, planifica entre 2 y 3 horas de estudio a la semana por cada hora de clase que tengas. Por ejemplo, si tomas una clase de historia de 3 horas, deberías estudiar entre 6 y 9 horas adicionales a la semana solo para esa clase. Esto podría parecerte mucho porque lo es, pero es lo que suele ser necesario para obtener buenas calificaciones.

Recuerda siempre recompensarte después de cumplir tus objetivos. Estas recompensas en realidad solo deben ser cosas pequeñas que te motiven a continuar avanzando día tras día. Por ejemplo, puedes permitirte ver una hora de tu serie de televisión favorita o jugar videojuegos durante una hora. Reserva las recompensas más grandes para cuando termine el periodo académico.

6. Ponte a trabajar y no dejes de hacerlo hasta terminar.
Este no es el mejor consejo, pero si ya se acerca el final, puedes probar el método de quemarte las pestañas. Aprende todo lo que puedas en el tiempo que te quede, bebe muchas bebidas con cafeína y duerme menos (aunque no dejes de hacerlo del todo). Considéralo como tu último recurso y haz tu mejor esfuerzo.
Trata de no distraerte durante estas sesiones. Apaga tu teléfono celular y el televisor y no escuches música que tenga letra. Usa el poco tiempo que tengas de manera sensata.

7. Planifica el siguiente periodo o año académico.
Por supuesto, esto aplica en caso de que el periodo académico que haya terminado no haya sido el último que debas tomar. En este caso, puedes aprovechar la oportunidad para prepararte para el siguiente año o el siguiente periodo académico.

Consigue un calendario o un organizador académico.
Revisa los planes de estudios de cada materia  del inicio de clases.
En lo posible, asegúrate de tener todos los materiales necesarios para cada materia antes del inicio del periodo académico.
Organiza tu espacio de estudio.
Averigua sobre las diferentes formas en las que puedas obtener apoyo académico en tu institución educativa (por ejemplo, centros de éxito estudiantil, centros de escritura, tutores, etc.).

8. Asiste a una escuela de verano.
Si bien a nadie le gusta tener que ir a clases durante el verano, esta es una buena opción si lo que buscas es mejorar tus calificaciones. Puedes volver a tomar una materia durante el verano para mejorar la calificación que hayas obtenido o tomar alguna clase suplementaria que te ayude a prepararte para una próxima materia más difícil.
Si estudias a un nivel postsecundario, tomar una o más materias durante el verano te brindará beneficios adicionales, ya que podrás tomar menos materias durante el año académico regular o reducir el tiempo que te tome terminar la carrera. Puedes encontrar incluso programas de verano en otros países u otras universidades, lo cual te permitirá viajar. Si tienes la intención de tomar una materia específica que tenga un prerrequisito, puedes aprovechar para cumplirlo a una etapa temprana.

Prepararte para el siguiente año académico

1. Realiza una autoevaluación después del periodo académico.
Para ello, hazte una serie de preguntas sobre tu desempeño durante el periodo académico que luego te permitan analizar aquello en lo que te haya ido bien y aquello en lo que te haya ido mal.

Al final, ¿cuáles fueron los cambios que hiciste después de tomar la decisión de mejorar tus calificaciones? ¿Alguna de estas medidas funcionó? ¿Cuánto mejoraron tus calificaciones, si es que mejoraron? ¿Qué es lo que te sirvió muy bien y qué es lo que no te sirvió para nada? ¿Te gustaría hacer algo en particular de una forma diferente la próxima vez?
Considera los métodos de estudio que hayas adoptado que sí te hayan ayudado y trata de incorporarlos a tu repertorio permanente.
Piensa en lo que no haya funcionado y en las razones para ello. Por ejemplo, podría ser que hayas querido estudiar en casa y haya resultado que te distraías más de lo que hubieras querido, etc. Luego, trata de evitarlo en el futuro.

2. Organízate.
Consigue un calendario académico o un calendario grande hecho de pizarra blanca que puedas colgar en la pared. Ordena el lugar en donde vayas a estudiar, retira todo lo que no vayas a usar (libros, revistas, libros de historietas, etc.) y organiza todo lo que sí necesites (bolígrafos, lápices, resaltadores, notas adhesivas, etc.). Haz que tu lugar de estudio esté libre de distracciones y organiza tus materiales de una forma que tenga sentido para ti y que te ayude a encontrar todo rápidamente.

Consigue un cuaderno o archivador separado para cada materia y etiquétalos de la forma apropiada.
Consigue bolígrafos y resaltadores de diferentes colores para señalizar diferentes cosas en tus apuntes y libros de texto. Por ejemplo, podrías marcar los ejemplos con azul y las definiciones con amarillo.
Mientras estés estudiando, apaga tu teléfono celular o tu tablet. Apaga también la red de conexión inalámbrica a Internet si no la vas a usar mientras estudias. Trata de no sucumbir a la tentación de revisar tus mensajes de texto o tu correo electrónico.

3. Habla con tus profesores con anticipación.
Ellos te ayudarán si realmente te tomas en serio la iniciativa de mejorar tus calificaciones. Pídeles consejos sobre los aspectos de las materias en los que deberías enfocarte y los métodos que sean más útiles para el material que enseñen. También puedes preguntarles si podrías revisar los trabajos con ellos antes de entregarlos.

Guarda en un lugar centralizado la información de contacto de tus profesores y los horarios en los que se encuentren en su oficina. Todas las semanas, revisa en qué parte de la materia te encuentras y determina si es preciso hacer uso de la disponibilidad de tus profesores. Si es así, incorpóralo a tu cronograma.
Si vas a pedirles consejo a tus profesores, no les hagas preguntas como "¿Qué es lo importante de su materia?" o "¿Qué es lo que necesito para obtener la máxima calificación?". Esto les dará la impresión de que en realidad no te interesa mucho la materia. En cambio, trata de hacerles preguntas como "¿En qué tipo de preguntas suelen enfocarse los exámenes? Quisiera saber cómo puedo mejorar la forma en la que tomo apuntes" o "¿Qué consejo le daría a un estudiante que realmente quiera tener un buen desempeño?".

4. Únete a un grupo de estudio u organiza uno tú mismo.
Para aprender el material y hacer las tareas, puedes trabajar en grupo con tus amigos o tus compañeros de clase. Pueden ponerse a prueba unos a otros, resolver exámenes de muestra y enseñarse el material unos a otros por turnos.

Darle una estructura al grupo de estudio es una ventaja, pero no es necesario. Por ejemplo, pueden decidir de antemano en dónde reunirse y a qué hora, establecer los objetivos específicos para cada sesión de estudio y nombrar a un líder o moderador informal.
No tienes que formar un grupo de estudio con tus amigos. De hecho, podría ser mejor formarlo con personas que no lo sean, ya que, si te reúnes a estudiar con tus amigos, podrían terminar socializando y esto no les será útil.

5. Cuídate físicamente.
Debes tratar de dormir bien todas las noches, comer bien todos los días y hacer ejercicio con la mayor frecuencia posible. Si cuidas bien de ti mismo físicamente, esto te ayudará a asegurarte de poder cuidar de ti mismo mentalmente.
Ten en cuenta que cuidar de ti mismo también implica tomarte descansos del estudio (por ejemplo, ponerte de pie y caminar un poco cada hora) y recompensarte cada vez que cumplas con tus objetivos de estudio.

6. Consigue un tutor.
Esto no solo abarca a las personas a las que contratas para que pasen tiempo trabajando contigo en determinadas materias sino que también podría incluir a los centros de éxito estudiantil de tu institución educativa. En la mayoría de las instituciones postsecundarias, deberás poder encontrar centros de tutoría dirigidos por estudiantes de posgrado, así como también centros de escritura (en donde podrás asistir a seminarios y obtener retroalimentación sobre tus propios trabajos escritos) y centros de éxito estudiantil (en donde podrás recibir orientación y retroalimentación por parte de profesionales). En algunos casos, este tipo de ayuda adicional será gratuito, mientras que, en otros, tendrá un determinado costo.
Puedes pedirles recomendaciones a tus profesores si te interesa contratar a un tutor. Tus profesores sabrán cuáles de sus estudiantes anteriores tuvieron un buen desempeño y podrían ayudarte.

Mejorar tus calificaciones a largo plazo

1. Lee las lecturas asignadas antes y después de cada clase.
Prepárate para lo que el profesor vaya a decir en clase. Elabora una lista de las preguntas que te hayan surgido sobre el material y asegúrate de que puedas responder a todas durante la clase. Luego, inmediatamente después, vuelve a revisar el material para asegurarte de haber comprendido todos los conceptos que se hayan tratado. Si no es así, haz un seguimiento de inmediato con el profesor.
Para ayudar a que el material se te quede en la memoria, puedes tratar de leerlo en voz alta. Podría ser que a tu gato le parezca fascinante la biología molecular.

2. Asiste a todas las clases.
Esto podría parecer absurdo, pero realmente funciona. Algunas materias incluso te darán un crédito por asistencia, así que, en estos casos, si faltas a clase, únicamente desperdiciarás tu puntaje. También debes prestar atención mientras estés en clase.

Si asistes a clase, esto les demostrará a tus profesores que realmente te interesa aprender. Si muestras iniciativa y más adelante necesitas ayuda, ellos tendrán una mayor disposición a ayudarte.
Para realmente mostrar iniciativa, siéntate en la parte delantera de la clase. De esta forma, el profesor podrá verte más fácilmente y, además, el resto de la clase quedará detrás de ti, fuera de vista, con suerte eliminando cualquier posible distracción.

3. Toma buenos apuntes en todas tus clases.
Toma apuntes en todas tus clases con un método que te funcione. Luego, inmediatamente después de cada clase, revisa bien tus apuntes y reescríbelos de forma que los conceptos puedan afianzarse mejor en tu mente. Resalta los consejos o pistas que haya dado el profesor en cuanto a algún trabajo o examen.

En tus apuntes, enfócate en los elementos clave, como las fechas o las líneas de tiempo; los nombres de las personas y su importancia; las teorías; las ecuaciones; las definiciones; los pros y los contras de un tema que se haya debatido en clase; las imágenes, cuadros o diagramas; los problemas de ejemplo; etc.

En lo posible, toma apuntes empleando algún sistema de taquigrafía. Esto incluye el uso de símbolos en lugar de palabras (por ejemplo, "&" en lugar de "y") y de abreviaturas para las palabras (por ejemplo, "aprox." en lugar de "aproximadamente"). Si te es útil, puedes idear tus propias abreviaturas.
Al tomar apuntes, no te preocupes por la ortografía y la gramática (a menos que sea una clase de lengua en la que te enseñen ortografía y gramática), ya que esto puede corregirse más adelante.
Orienta el método que utilices para tomar apuntes hacia cada materia específica. Por ejemplo, en algunas materias, es más beneficioso emplear métodos estructurados, como el método Cornell, mientras que, en otras, es más beneficioso tomar apuntes con un estilo libre (como en las materias que se basen mucho en las discusiones).

4. Participa en todas las clases.
Esto es aún más importante si es que obtendrás una calificación por tu participación. En este caso, los profesores prefieren la calidad sobre la cantidad. Participar en clase también les demuestra a los profesores que comprendes el tema y, por tanto, por medio de la participación, podrán determinar si hay algo que no hayan explicado bien y que deban volver a explicar.
En algunos casos, la participación en clase puede dar lugar a un debate, lo cual es el sueño hecho realidad de todo profesor. Puedes expresar tu desacuerdo con algo que haya dicho algún compañero siempre y cuando lo hagas de manera respetuosa y no hagas que el debate se convierta en una discusión.

5. Haz tus tareas lo más pronto posible.
No debes empezar a trabajar en ellas la noche anterior a la fecha de entrega. Empieza a hacer las tareas el mismo día en que te las asignen (en caso de que no puedas saber con anticipación que te las asignarán) o incorpora a tu cronograma de estudios el trabajo que tengas que hacer para la tarea (en caso de que sepas con anticipación qué es lo que se te asignará). Planifica de forma que puedas terminar tus tareas con bastante anticipación, lo cual te permitirá revisar sin tener que hacerlo bajo presión.
Es particularmente importante terminar pronto tus trabajos escritos, ya que los aspectos simples, como la ortografía, la gramática, la disposición del texto, etc., podrían hacerte perder puntos. Asimismo, terminar pronto un trabajo escrito te permitirá pedirle a un profesor, tutor o a alguna otra persona que lo revise y te brinde retroalimentación al respecto.

6. Entrega los trabajos que tengas pendientes.
Cada trabajo asignado en una materia tiene un determinado valor y cada profesor tendrá su propio sistema en cuanto a la calificación de los trabajos que se entreguen tarde. Por tanto, dependiendo del profesor, entregar tarde un trabajo podría permitirte obtener por lo menos algunos puntos. Si estás desesperado, ¡todos los puntos cuentan!

Antes de hacer trabajos pendientes, revisa bien el plan de estudios o consúltalo con tu profesor, ya que, si tienes poco tiempo y descubres que el trabajo no será aceptado, quizás no te sea muy útil hacerlo.
En caso de que tengas tiempo, pero tu profesor no acepte trabajos entregados tarde, puedes hacerlos empleándolos como exámenes de práctica. Por lo general, el profesor te brindará una hoja de respuestas para que puedas saber cómo te fue.

7. Pídeles créditos adicionales a tus profesores.
Nunca está de más preguntar. En el peor de los casos, tu profesor te dirá que no. Sin embargo, si lo haces y tu profesor te asigna uno o dos trabajos adicionales, debes hacerlos.

No pidas créditos adicionales dos días antes de que termine el periodo académico. Esto le dará a tu profesor la impresión de que pasaste todo el bimestre siendo ocioso y ahora necesitas algo para mejorar tu calificación fácilmente. Si tienes dificultades, pide ayuda más temprano que tarde.
Dentro de la comunidad académica, existe un debate interminable en cuanto a estos "créditos adicionales". Una facción considera que son algo bueno mientras que la otra considera que son algo malo. Es probable que tus profesores se afilien a alguna de estas facciones y tengan buenas razones para ello (por ejemplo, sus propias experiencias). Nunca está de más preguntar si podrías hacer algo para obtener un crédito adicional, pero tampoco vale la pena discutir con tu profesor si te dice que no.

8. Aprende y comprende el material en lugar de simplemente memorizarlo.
Es mucho mejor poder realmente comprender lo que aprendes que solo memorizar todo el libro de texto.

Antes de pasar al siguiente tema, asegúrate de haber dominado el tema anterior. Esto es importante sobre todo si ambos temas están estrechamente relacionados. En el caso de la mayoría de los libros de texto y las clases, estos están planificados de tal forma que cada capítulo o clase tome como base lo que se haya aprendido en el capítulo o la clase anterior. Por tanto, te será mucho más difícil aprender el material actual si no lograste aprender el material anterior.
Para poder comprender el material, puedes usar situaciones personales o conocidas. Los ejemplos que usan los libros de texto (y algunos profesores) para explicar los conceptos e ideas suelen ser aburridos. Sin embargo, no tienes que usarlos tú también. Por ejemplo, si estás estudiando la primera ley de Newton, según la cual "cualquier objeto que se encuentre en movimiento continuará en movimiento a menos que se ejerza sobre él una fuerza no equilibrada", puedes tratar de buscar ejemplos que hagan que esto tenga sentido para ti. Podrías usar la película Rápidos y furiosos y decir "Los autos continuarán moviéndose hasta que algo los detenga" (si bien este no es el mejor ejemplo, puedes hacerte una idea).

9. Lee completamente todas las instrucciones de los exámenes antes de empezar y luego síguelas.
Por alguna razón, una de las formas en las que los estudiantes tienden a perder puntos en los exámenes es porque no leen las instrucciones y, por tanto, no hacen lo que les piden.

Por ejemplo, ¿alguna vez te ha pasado que una sección de un examen te pedía que escribieras un ensayo sobre 4 de los 6 temas que figuraran allí, pero terminaste escribiendo sobre los 6 temas? Este es un ejemplo claro de una situación en la que el estudiante no lee las instrucciones y luego pierde tiempo valioso haciendo trabajo que no debería haber hecho, lo cual podría haberle costado terminar otras partes del examen.
A menos que todas las preguntas de un examen estén basadas en la pregunta anterior, nada establece que debas resolver un examen en el mismo orden en el que esté dispuesto. Lee bien todo el examen primero y luego empieza a responder las preguntas más fáciles hasta llegar a las más difíciles. De esta forma, conforme vayas resolviendo el examen, irás desarrollando tu confianza.
Aparte de los exámenes, existen otros casos en los que también es necesario seguir exactamente las instrucciones. Por ejemplo, si tu profesor te pide que, en el ensayo que debas escribir, las líneas deben estar a doble espacio, la fuente debe ser Times New Roman de 12 puntos y los márgenes deben medir 2,5 cm (1 pulgada) cada uno, asegúrate de hacerlo. Por tanto, no escribas un ensayo en el que las líneas estén a espacio simple con fuente Arial de 10 puntos y márgenes de 4 cm (1,5 pulgadas).


Cómo ser un buen maestro de ceremonias

Un maestro de ceremonias es el anfitrión oficial de un evento, actuación o fiesta organizada. Por lo general, un maestro de ceremonias presenta a los oradores, hace anuncios y capta la atención de la audiencia para hacer que la agenda de la ceremonia fluya de la mejor manera posible. Aunque ser maestro de ceremonias puede parecer una tarea intimidante, hay algunas maneras de cumplir con esa responsabilidad y al mismo tiempo irradiar confianza y carisma, a fin de mantener la ceremonia entretenida para todos.

Prepararte antes del evento

1. Conoce el evento.
Conocer el evento es importante para todo tipo de ceremonias, ya sea que se trate de una boda, una graduación, un Bar Mitzvah, un evento comunitario, etc. El tipo de evento determinará el tipo de atmósfera que debes crear como maestro de ceremonias. Saber qué es lo que sucederá, de qué se debe hablar y qué es lo que continuará es elemental para ser un maestro de ceremonias exitoso.
Considera la posibilidad de reunirte con las personas que organizan el evento para repasar la estructura planeada y revisar el itinerario del evento detalladamente.

2. Conoce tus responsabilidades.
El maestro de ceremonias es responsable de crear y mantener la atmósfera prevista a lo largo del evento. La atmósfera prevista puede variar dependiendo del tipo de evento, aunque todos los eventos que requieran de un maestro de ceremonias buscan crear una atmósfera divertida y energética. Como maestro de ceremonias, tus principales responsabilidades incluyen los siguientes puntos:

mantener la fluidez del evento y hacer conexiones entre los segmentos del mismo
mantener el interés de la audiencia y asegurarte de que la gente se divierta
ayudar a que la audiencia se sienta respetada y hacer que participe durante el evento
ayudar a los oradores a sentirse valorados
hacer que el evento se realice puntualmente
mantener a todos informados con respecto a lo que sucede en el evento

3. Conoce las expectativas de tu papel.
Ser un maestro de ceremonias significa que tienes un gran sentido del humor, que puedes manejar una multitud y que tienes experiencia como orador público. Esto significa que debes estar preparado para improvisar, de manera que puedas reaccionar eficientemente a cualquier cosa que pueda ocurrir. Por ejemplo, es probable que debas entretener a la audiencia momentáneamente mientras el siguiente orador sale del baño o se sustituya un micrófono dañado.

Recuerda sonreír. Sonreír refuerza la diversión y el ambiente alegre del evento. Además, hace que te veas como un maestro de ceremonias entusiasta.
Recuerda que solo porque seas el maestro de ceremonias, no significa que seas la celebridad del show. Se supone que debes hacer sentir a otros como si fueran las estrellas del show.

4. Haz una investigación.
Ponte en contacto con los oradores principales para obtener un poco de información acerca de su trasfondo y usarla para preparar tus presentaciones para los oradores. Esta investigación del trasfondo te ayudará a construir presentaciones que suenen más personales y genuinas.

Averigua si hay algún miembro de la audiencia especial al que se le deba hacer algún reconocimiento o mención durante el evento.

Asegúrate de revisar el nombre y el título de todos para que puedas mencionarlos apropiadamente en el escenario cuando llegue el momento de hacer sus anuncios.

5. Mantente organizado.
Crea o revisa una agenda dada para el evento y planifica minuto a minuto el horario. Toma en consideración el tiempo que toma entrar y salir del escenario, hacer las presentaciones para los invitados y los discursos o agradecimientos de los invitados.

Considera hacer un borrador del guion sobre lo que vas a decir a lo largo de la noche. Este guion debe ser algo que puedas memorizar, que pueda tener pequeñas fichas para mantenerte concentrado en tu trabajo o que pueda tener una estructura proyectada a lo largo del evento para que puedas seguir.

Puede ser útil decirle al organizador principal del evento que, como maestro de ceremonias, solo responderás a una persona a cargo. Si se necesita hacer algún cambio al programa, la única manera de que accedas a que eso suceda es si la persona a cargo aprueba los cambios. Esto reducirá las confusiones y los malentendidos durante el evento. Además, ayudará a que el evento fluya más fácilmente.

Durante el evento

1. Mantén la calma.
Ser un maestro de ceremonias es un trabajo con mucha presión. El éxito del evento depende mucho de cuán bien el maestro de ceremonias mantenga las cosas en marcha. Aunque los procedimientos del evento se pongan caóticos, es importante mantener la calma y enfocarte en mantener tu posición como maestro de ceremonias. Para mantenerte tranquilo, trata de hacer lo siguiente:

. Detenerte solo hará que tu error sea más obvio. Trata de superar la situación y seguir, aunque te equivoques. Si lo haces exitosamente, es más probable que la audiencia disculpe tu paso en falso.

. Mirar a cada miembro de la audiencia puede ponerte más nervioso al hablar. En vez de eso, trata de mirar sobre sus cabezas para reducir el contacto visual intimidante con cada uno.

. Nada hace más evidente que estás nervioso, como maestro de ceremonias, que hablar muy rápido. Hablar muy rápido puede llevar a la mala pronunciación y al tartamudeo, lo cual puede hacer que la gente no entienda lo que dices. Tómate tu tiempo y haz una breve pausa entre las oraciones.

2. Prepara la apertura del evento.
Preséntate a ti mismo y da la bienvenida a la audiencia. Identifica los grupos principales y específicos de la audiencia y dales la bienvenida individualmente. Estas bienvenidas no tienen que tener mucha palabrería, pero sí deben ser auténticas.
Por ejemplo puedes decir algo como “Para todos los productores de leche que han viajado desde Wisconsin y han tenido que pasar por el territorio del oso para llega aquí, una cálida bienvenida”.

3. Presenta a los oradores.
El maestro de ceremonias tiene la responsabilidad principal de presentar a los distintos oradores que subirán al escenario, así como a otras personas importantes del evento. Mientras más destacado sea un invitado, más detallada y personalizada debe ser tu presentación. Una vez que hayas hecho la presentación para un orador, pide a la audiencia que le dé un aplauso al orador hasta que este alcance el micrófono. Cuando el orador termine de dar su discurso, pide nuevamente a la audiencia que aplauda hasta que el orador salga del escenario y regrese a su asiento.

Ya que una de tus mayores responsabilidades como maestro de ceremonias es hacer que el evento cumpla con el horario, no temas informar a un orador si se excede del tiempo asignado. Puedes alcanzarle una nota o hacerle una señal visual, como girar un dedo hacia arriba para que entienda que debe “terminar”.
Antes de presentar el siguiente segmento, agradece al orador por su presentación y menciona brevemente algo que dijo mientras estuvo en el escenario. Esta referencia puede ser algo que haya sido gracioso, interesante o emocionante. Esto demuestra que eres un maestro de ceremonias atento y confirma el valor de la presentación del orador.

4. Conecta los segmentos.
Conectar un segmento al siguiente puede ser más sencillo usando el humor. Antes de que el evento empiece, trata de preparar algo para hablar (como comentarios, anécdotas o chistes que puedas usar entre los segmentos). También puedes comentar lo que acaba de ocurrir. Trata de encontrar algo gracioso o significativo del orador o de la actuación previa y haz la transición a partir de ahí al siguiente orador o actuación.

Si te encuentras en una posición incómoda, trata de hacer preguntas a la audiencia. Las preguntas deben limitarse a respuestas breves (“sí” o “no”). Al hacer preguntas puedes mantener a la audiencia involucrada y concentrada mientras refuerzas tu cargo como maestro de ceremonias.
No hay nada peor que un maestro de ceremonias no reconozca algo que haya ocurrido en el escenario, lo cual da la impresión de que el maestro de ceremonias no es consciente de lo que sucede.
Si el evento dura algunas horas, puede ser útil hacer un resumen breve de las actuaciones y de las presentaciones que se han llevado a cabo durante los recesos. También puedes revelar lo que sigue.

5. Debes estar preparado para todo.
Como se dijo anteriormente, un buen maestro de ceremonias debe estar siempre alerta. Los eventos en vivo siempre tienen ligeros contratiempos: un camarero derrama una bebida, se reproduce la música equivocada o el orador programado puede estar de regreso del baño. Mantén el control del evento estando listo para atenuar cualquier distracción o percance y mantener el ambiente ligero.

Si algo sale mal o alguien actúa de manera revoltosa, el maestro de ceremonias debe permanecer positivo.
Recuerda que no es tu trabajo regañar a alguien, sino mantener las cosas fluyendo sin problemas  de que algo salga mal. Un maestro de ceremonias que tenga alguna actitud negativa puede ser extremadamente desagradable e inapropiado.

6. Cierra el evento.
Tu cierre del evento debe ser tan emocionante y sincero como la apertura. Por lo general, para cerrar el evento, el maestro de ceremonias agradece a todos los asistentes, a los oradores y a los actores. También es de buena educación agradecer a todos los que ayudaron a organizar el evento. Resume lo que se realizó en el evento y lo que se aprendió y, luego, dependiendo del tipo de evento, anima a la audiencia a tomar acción.
Esto puede significar venir para la siguiente reunión, donar dinero o continuar tomando la iniciativa en un campo determinado. Sea lo que sea, anima a la audiencia a participar.