Cómo congelar muffins ingleses

Los muffins ingleses son productos de repostería deliciosos que muchas personas disfrutan comer en el desayuno. Aunque pueden durar algunos días dentro de una bolsa de plástico sobre la encimera de la cocina, puede comenzar a enmohecerse después de ese lapso. Si quieres conservar los muffins ingleses por mucho más tiempo, considera congelarlos. Un muffin inglés congelado apropiadamente puede durar meses en el congelador. Tan solo tienes que congelarlo mientras esté fresco, prepararlo y envolverlo apropiadamente para disfrutarlo en otra ocasión.

Preparar muffins ingleses para congelarlos

1. Rebana los muffins ingleses previamente.
Usa un cuchillo dentado para rebanar cada muffin inglés antes de congelarlo. Aunque la mayoría de los muffins ingleses se venden parcialmente rebanados, es importante que termines de cortar el resto con un cuchillo. De ese modo, podrás desprender los dos lados del muffin mientras todavía esté congelado.
Rebanar los muffins ingleses previamente hará que sea más fácil usarlos más adelante. Además, ese procedimiento no disminuirá su capacidad para congelarse.

2. Considera agregarles ingredientes de relleno antes de congelarlos.
Si te interesa usar muffins ingleses para preparar sándwiches específicos, puedes agregarles ingredientes de relleno antes de congelarlos. Muchas personas usan los muffins ingleses para preparar sándwiches de huevo y queso. Puedes revolver los huevos y ponerlos en un muffin inglés con una rebanada de queso. Congelar todo el sándwich preparado te permitirá tener una comida lista y fácil de calentar para cuando la necesites.

Puedes agregarle un montón de ingredientes al sándwich de muffin inglés. Por ejemplo, a muchas personas les gusta poner carne en sus sándwiches de huevo.
Sin embargo, hay algunos ingredientes de relleno que podrían no congelarse bien. Por ejemplo, algunos vegetales, como la lechuga, no mantienen una textura adecuada después de congelarlos.
Asimismo, no debes agregar ingredientes de relleno comunes (como la mantequilla, el queso crema y las mermeladas de fruta) antes de congelar el muffin. Debes hacerlo después de tostarlo.

3. Envuelve los muffins individualmente con plástico para envolver seguro para el congelador.
Puedes envolverlos individualmente para poder retirarlos de la bolsa de ese modo cuando estén congelados. Envuelve cada muffin de manera individual usando plástico para envolver, papel encerado o papel para congelador. De ese modo, te asegurarás de que no se peguen y tendrán una capa adicional de protección contra la quemadura por congelación.

No es necesario que envuelvas cada mitad de muffin inglés por separado. En lugar de eso, mantén las dos mitades juntas. Podrás separarlas fácilmente cuando estén congeladas deslizando la punta de un cuchillo para mantequilla entre ellas.
Si vas a congelar los muffins ingleses con ingredientes de relleno, ese paso es importante. De ese modo, los sándwiches no se desarmarán mientras estén en el congelador.

4. Coloca los muffins ingleses en una bolsa de plástico.
Puedes colocarlos nuevamente en la bolsa en la que vengan o usar una bolsa resellable para congelador. La ventaja de usar una bolsa resellable es que controlará mejor la quemadura por congelación que al utilizar el empaque original. Sin embargo, si usas la bolsa en la que hayan estado empacados los muffins ingleses, no desperdiciarás otra bolsa de plástico.

Asegúrate de quitar tanto aire de la bolsa como sea posible antes de sellarla. Si vas a usar la bolsa original para los muffins, ciérrala ceñidamente con una cintilla de amarre para bolsas de plástico o ata la bolsa con un nudo en la parte superior.
Marca la bolsa con la fecha en la que hayas colocado los muffins en el congelador. De esa manera, mantendrás un registro del tiempo que hayan permanecido congelados.

Congelar muffins ingleses de manera exitosa

1. Congela los muffins ingleses tan pronto como sea posible.
Los muffins ingleses conservan mejor su sabor y textura cuando los congelas tan pronto como los llevas a casa. Si un muffin inglés está rancio o demasiado frío, congelarlo no mejorará su estado.
Si planeas comer los muffins ingleses dentro de uno o dos días, no es necesario que los congeles.

2. Coloca los muffins en un área con una temperatura fría y constante.
El tiempo que los muffins ingleses duren en el congelador dependerá de la calidad del congelador y la forma en la que los ubiques dentro de él. Si colocas los muffins ingleses en la puerta del congelador, donde se descongelarán y congelarán varias veces, probablemente serán más propensos a adquirir una quemadura por congelación con mayor rapidez que si los colocas en la parte trasera del congelador, la cual mantiene bien la temperatura.

La zona más fría y más constante en el congelador es la parte central trasera.

La quemadura por congelación se produce cuando la humedad de la comida se evapora y luego vuelve a congelarse. Cuando un alimento está en la puerta del congelador, desarrolla una quemadura por congelación más rápido porque pasa por el proceso de congelamiento y descongelamiento varias veces.

3. Mantén los muffins ingleses en el congelador hasta por 6 meses.
Los muffins ingleses, al igual que la mayoría de los productos de repostería, duran bastante tiempo en el congelador. Aunque pueden durar hasta 6 meses, es recomendable usarlos dentro de unos cuantos meses. Después de eso, pueden comenzar a desarrollar quemaduras por congelación y tomar el sabor de otros alimentos en el congelador.
Procura usar los muffins ingleses que lleven mayor tiempo congelados antes de utilizar los que acabes de congelar. Usar los productos más antiguos primero rota el contenido del congelador y minimiza la probabilidad de tener alimentos con quemadura por congelación.

4. Usa alimentos preparados previamente dentro de un mes.
Puedes guardar los muffins ingleses que hayas convertidos en sándwiches hasta por un mes. Ese periodo de conservación reducido se debe a la humedad introducida por otros ingredientes y la cantidad de tiempo durante el cual los otros ingredientes pueden congelarse.

5. Busca signos de quemaduras por congelación y decoloración.
Es posible que los muffins ingleses no luzcan bien si se forma hielo sobre la parte interna de la bolsa plástica. Esa es una señal de que hay una quemadura por congelación.

También debes mirar los muffins y determinar si tienen áreas de decoloración. Las áreas que son muy blancas generalmente son áreas que se queman por congelación y no saben bien.
Asimismo, revisa el estado de los ingredientes de relleno y colócalos en los sándwiches de muffin inglés previamente preparados. Si los ingredientes de relleno lucen descoloridos o secos, es probable que tengan quemadura por congelación.

Usar muffins ingleses congelados

1. Tuesta u hornea los muffins ingleses congelados sin descongelarlos.
Una de las razones por las que es genial mantener los muffins ingleses en el congelador es que simplemente puedes retirarlos de ahí y colocarlos directamente en un tostador o un horno. Eso hace que sean ideales como bocadillos rápidos que puedes guardar por largo tiempo sin preocuparte de que se echen a perder.

Puedes usar una tostadora, un horno tostador o un horno tradicional para calentar el muffin inglés congelado.
Los muffins ingleses congelados que se pueden descongelar generalmente son adecuados para usarlos aunque tienden a ser pastosos. Lo ideal es que los calientes en un tostador o un horno en lugar de comerlos sin calentarlos.

2. Usa la configuración para alimentos congelados del tostador o el horno tostador si está disponible.
Algunos tostadores tienen una configuración hecha específicamente para calentar alimentos congelados. Simplemente, agrega un poco de tiempo en el ciclo de tostado de manera que los muffins ingleses se calienten completamente en la parte interna y se tuesten en la parte externa.

3. Tuesta u hornea los muffins durante más tiempo del que usarías con muffins sin congelar.
Un muffin inglés congelado tardará un poco más es cocinarse o tostarse que uno sin congelar. Sin embargo, la diferencia en el tiempo generalmente es menor que un minuto.

Si no estás seguro de cuánto tiempo debes cocinar un muffin inglés, usa el tiempo que utilices generalmente. Luego, puedes agregar uno o dos minutos si el muffin no se cocina bien.
Tostar un muffin inglés congelado generalmente tardará entre 3 a 4 minutos dependiendo del tostador específico que uses.
Si quieres calentar el muffin inglés sencillo en el horno, configúralo a (150 °C) 300 °F y hornéalo durante 15 minutos. Un sándwich inglés tardará el doble de tiempo en calentarse completamente.

4. Envuelve los muffins ingleses en una toalla de papel antes de calentarlos en el horno microondas.
Envolver los muffin ingleses congelados en una toalla de papel permitirá que mantengan el nivel adecuado de humedad. Ese aspecto es muy importante si vas a calentar en el microondas un sándwich previamente preparado, ya que mantendrá el sándwich armado y evitará que el microondas se ensucie.

5. Agrégale ingredientes de relleno al muffin inglés.
Una vez que el muffin inglés esté tostado, puedes usarlo como lo harías con un muffin nunca haya sido congelado. Cómelo de manera sencilla, con mantequilla o cualquier ingrediente adicional. Algunos ingredientes de relleno populares para muffins son los siguientes:

mermelada o jalea
mantequilla de frutos secos
salsa para pizza y queso
embutidos
tomate o aguacate


Cómo fortalecer los músculos atrofiados

La atrofia muscular es un problema de salud en el que los tejidos de los músculos comienzan a debilitarse y atrofiarse. Este problema puede ocurrir como resultado de la falta de uso del músculo, la malnutrición, una enfermedad o una lesión. Sin embargo, en muchos casos de atrofia muscular, puedes fortalecer nuevamente el músculo con ejercicios específicos y cambios en la alimentación y el estilo de vida.

Comprender la atrofia muscular

1. Conoce el concepto de atrofia muscular.
La atrofia muscular es el término médico que se usa para describir cuando una parte del cuerpo sufre de pérdida muscular o cuando el tejido muscular se atrofia.

Es normal que la atrofia muscular ocurra a medida que envejecemos pero también puede indicar un problema de salud más serio, una enfermedad o una lesión.
La atrofia muscular puede tener un impacto negativo en la calidad de vida de una persona porque pierde fuerza y movilidad, lo cual puede causarle dificultad cuando realiza tareas básicas. Las personas con músculos atrofiados también tienen un mayor riesgo de caerse o lesionarse por sí solos. Debido a que el corazón también es un músculo que puede debilitarse, las personas que experimentan atrofia muscular puede estar en riesgo de presentar problemas cardíacos.

2. Aprende sobre la atrofia por desuso, la principal causa de la atrofia muscular.
Los músculos pueden atrofiarse por falta de uso o cuando no los usas regularmente, lo cual causa que el tejido del músculo se debilite, disminuya de tamaño y se dañe. Esto generalmente ocurre como resultado de una lesión, la vida sedentaria o un problema de salud que evita que una persona ejercite sus músculos.

La atrofia muscular por desuso puede ser el resultado de una malnutrición grave. Por ejemplo, los prisioneros de guerra y la gente que sufre de trastornos alimenticios como la anorexia puede experimentar pérdida muscular y atrofia del tejido muscular.
Las personas que deben trabajar sentadas durante varias horas o las que no son físicamente activas también pueden experimentar este tipo de atrofia muscular.
Las lesiones graves como aquellas en la médula espinal o el cerebro pueden dejar a una persona postrada en cama y dar como resultado músculos atrofiados. Incluso las lesiones comunes como los huesos rotos o los esguinces que restringen tu habilidad para moverte alrededor también pueden causar atrofia muscular por desuso.
Las condiciones médicas que limitan la habilidad de una persona para hacer ejercicio o ser físicamente activa incluyen la artritis reumatoide, que causa inflamación de las articulaciones y osteoartritis, que debilita los huesos. Estos problemas de salud pueden ocasionar que sientas incomodidad o dolor durante el ejercicio o que no puedas hacerlo, lo cual causa atrofia muscular.
En muchos casos de atrofia muscular por desuso, la pérdida de tejido muscular puede revertirse incrementando el ejercicio físico.

3. Comprende las causas de la atrofia neurogénica.
La atrofia muscular neurogénica es causada por una enfermedad o lesión en los nervios sujetos a los músculos. Aunque esta atrofia es menos común que la atrofia muscular por desuso, es más difícil tratarla porque no necesariamente puedes mejorar la condición incrementando el ejercicio. Algunas de las enfermedades que con frecuencia causan atrofia neurogénica son:

La polio: una enfermedad viral que causa parálisis.
La distrofia muscular: una enfermedad hereditaria que debilita los músculos.
La esclerosis lateral amiotrófica: se conoce también como ELA o enfermedad de Lou Gehrig. Ataca las células nerviosas con las que se comunica y controla los músculos.

El síndrome de Guillain-Barren: un trastorno autoinmune que causa que el sistema inmunológico del cuerpo ataque los nervios, lo cual resulta en parálisis muscular y debilidad.

La esclerosis múltiple o EM: es una enfermedad autoinmune que puede inmovilizar todo el cuerpo.

4. Reconoce los síntomas de la atrofia muscular.
Es importante que reconozcas los síntomas de la atrofia muscular de manera oportuna para que comiences a tratar el problema de salud. Algunos de los problemas de salud principales incluyen:

Debilidad muscular y disminución del tamaño muscular.
Piel con apariencia fácida y fuera del músculo alrededor de la zona afectada.
Dificultad para levantar cosas, mover el área atrofiada o hacer ejercicio cuando anteriormente lo hacías con facilidad.
Dolor en el área afectada.
Dolor de espalda y dificultad para caminar.
Sensación de rigidez o pesadez en el área afectada.
Los síntomas de la atrofia muscular neurogénica pueden ser más duros para alguien que no cuenta con conocimiento médico para reconocerlos. No obstante, algunos de los síntomas más visibles incluyen postura encorvada, columna vertebral rígida y una capacidad limitada para mover el cuello.

5. Busca ayuda médica si piensas que experimentas atrofia muscular.
Si sospechas que experimentas atrofia muscular, es recomendable que converses con tu doctor o un profesional médico tan pronto como sea posible. Estos profesionales podrán diagnosticar tu condición apropiadamente y proporcionar tratamiento para las causas subyacentes.

Si la razón para el deterioro muscular es un enfermedad, es posible que tu doctor pueda prescribirte medicamentos que puedan ayudarte a mantener la masa muscular o a revertir algunos daños por atrofia muscular.
A veces se prescribe medicamentos antiinflamatorios como los corticoides a los pacientes con atrofia muscular, los cuales ayudan a reducir la inflamación y compresión de los nervios de los músculos afectados. Esto puede hacer que el ejercicio y las actividades diarias sean más cómodas.
Para diagnosticar la atrofia muscular, con frecuencia los doctores usan pruebas de sangre, rayos x, tomografías computarizadas, electromiografías, resonancias magnéticas y biopsias de nervios. También pueden medir el tono muscular y los reflejos.

El doctor también podrá conversar contigo sobre si cualquier tipo de ejercicio puede detener la pérdida de tejido muscular o si necesitas someterte a cirugías y otros tipos de tratamiento.

6. Trabaja con expertos.
Dependiendo de la causa de la atrofia muscular, tu doctor podría recomendarte trabajar con un fisioterapeuta, un nutricionista o un entrenador personal que pueda mejorar tu condición con ejercicio localizado, dieta y cambios en tu estilo de vida.

Usar ejercicio para fortalecer los músculos atrofiados

1. Recuerda consultar con tu doctor o proveedor de salud antes de comenzar con cualquier programa de fortalecimiento de músculos.
Incluso si tu doctor indica que tu atrofia muscular no es causada por una enfermedad específica, es recomendable que converses él o tu proveedor de salud antes de fortalecer tus músculos atrofiados. No querrás sobreesforzar algo o poner en peligro tu salud. Además, el doctor puede referirte a un entrenador o un fisioterapeuta calificado.

2. Encuentra un entrenador personal o un fisioterapeuta.
Aunque puedes hacer algunas actividades físicas por tu cuenta para revertir los efectos de atrofia muscular, siempre es recomendable que tengas un instructor o entrenador calificado para asegurarte de estar en el camino correcto.
Estos profesionales comenzarán asesorando tus capacidades y te guiarán a través de ejercicios específicos para fortalecer el músculo en las áreas atrofiadas. También miden tu progreso y adaptan la rutina de ejercicio según sea necesario.

3. Comienza de la forma más sencilla y luego avanza hacia un ejercicio más intenso.
Debido a que muchas personas con músculos atrofiados comienzan a hacer ejercicio nuevamente después de un período largo de descanso de la actividad física, es importante que comiencen lentamente. Recuerda que tu cuerpo no es tan fuerte como era antes de la atrofia.

4. Comienza con ejercicios en el agua o rehabilitación acuática.
Con frecuencia se recomienda que los pacientes que tratan de recuperarse de una atrofia muscular naden o hagan ejercicios en el agua porque esta forma de ejercicio puede aliviar el dolor muscular intenso, tonificar los músculos atrofiados rápidamente, fortalecer la memoria muscular y relajar los músculos adoloridos. Aunque es recomendable que trabajes con un experto, estos son algunos pasos básicos para que comiences:

5. Camina alrededor de la piscina.
Trata de caminar alrededor de la piscina durante 10 minutos con agua desde la cadera hasta la cintura. Este ejercicio es de bajo riesgo y ayuda a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

A medida que avances, incrementa el intervalo de tiempo y el nivel del agua.
También puedes usar boyas, remos o pesas de agua para más resistencia. Estas herramientas te ayudarán a trabajar la parte central y superior de tu cuerpo.

6. Haz elevación de piernas en la piscina.
Haz elevación de piernas colocando tu espalda contra la pared de la piscina y situando ambos pies planos sobre la parte inferior de la misma. Luego, levanta una rodilla como si estuvieses marchando en un solo lugar. Cuando tu rodilla esté a la altura de tu cadera, extiéndela hacia afuera.

Continúa haciéndolo durante 10 repeticiones antes de cambiar de pierna.
A medida que progreses, trata de hacer dos sets adicionales por cada pierna.

7. Completa levantamientos de pecho en el agua.
Colócate en frente de la pared de la piscina con los brazos situados sobre la cubierta de la piscina separados por el ancho de los hombros. Eleva tu cuerpo fuera del agua con tus manos de manera que la mitad de tu cuerpo esté fuera de la piscina. Sostén la posición durante unos cuantos segundos y desciende nuevamente en la piscina lentamente.
Para lograr una versión más fácil, coloca tus manos sobre la cubierta de la piscina de manera que estén separadas por el ancho de los hombros. A medida que flexiones los codos, inclina tu pecho hacia la pared de la piscina.

8. Continúa con ejercicios de peso corporal.
Si te sientes capaz de hacer ejercicios en el agua, agrega algunos ejercicios de peso corporal mientras te encuentras en tierra firme.

Un principiante puede comenzar con ocho a doce repeticiones de movimientos de ejercicios que se mencionarán a continuación. Estos ejercicios se enfocan en los grupos principales de los músculos.
Realiza esta rutina tres veces a la semana para fortalecer los músculos atrofiados.

9. Aprende a sentarse en cuclillas.
Para realizar sentadillas, párate derecho y coloca ambas manos hacia adelante. Flexiona tus rodillas cuidadosa y lentamente como si te sentaras en una silla imaginaria. Sostén esta posición durante algunos segundos antes de regresar a la posición inicial.

10. Realiza estocadas.
Para realizar estocadas, párate derecho con las manos sobre tus caderas. Flexiona los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba.

Toma un paso largo hacia adelante con el pie derecho. Mantén tu espalda recta mientras te mueves hacia adelante. Debes levantar tu talón mientras la punta de tu dedo gordo del pie está presionada contra el piso.
Flexiona ambas rodillas al mismo tiempo hasta que ambas formen un ángulo de 90 grados. Puedes verificar tu posición en el espejo para saber si lo haces correctamente.
Coloca tu talón hacia abajo y presiónalo hacia arriba para ponerte de pie. Regresa a la posición inicial y haz lo anteriormente mencionado con la pierna izquierda.
Recuerda que tu cuerpo no debe encorvarse hacia adelante.

11. Intenta hacer algunos fondos de tríceps.
Para hacer un fondo de tríceps, prepara una banca resistente o una silla asegurada. Siéntate sobre la banca o silla y coloca tus manos separadas a la distancia de los hombros a lo largo del borde.

Desliza tu trasero fuera del asiento lentamente con las piernas extendidas frente a ti. Endereza los brazos para mantener la tensión en los tríceps.
Flexiona los codos cuidadosamente mientras mantienes tu espalda cerca de la banca. Luego de completar esta parte, presiona sobre la banca para enderezar tus brazos.

12. Haz algunos ejercicios abdominales básicos.
Para hacer ejercicios abdominales, recuéstate boca arriba sobre una alfombrilla o una superficie alfombrada. Flexiona tus rodillas y asegúrate de que tus pies estén planos sobre el piso.

Puedes cruzar los brazos en frente de tu pecho o colocar las manos detrás de tu cuello o cabeza. Intenta empujar los hombros hacia el techo haciendo uso de la de la fuerza de tus músculos abdominales.
Sostén la posición de "abdominales" durante unos cuantos segundos. Luego, recuéstate boca arriba nuevamente y repite el ejercicio.

13. Intenta hacer ejercicios de resistencia.
Haz uso de herramientas de resistencia como bandas de resistencia o máquinas con pesas para ayudarte a estar en forma. Solo debes avanzar hacia estos ejercicios una vez que puedas desarrollar con éxito los ejercicios de peso mencionados anteriormente. También es buena idea buscar ejercicios de resistencia específicos que se enfoquen en el área afectada.

Puedes hacer press de bancas con bandas de resistencia. Recuéstate sobre una banca y empuja hacia adelante mientras sujetas las bandas como si levantaras pesas.
Comienza con bandas de peso más ligero. Si te sientes cómodo con tu peso actual, dóblalas a lo largo para incrementar la resistencia. Una vez que te sientas cómodo, puedes avanzar hacia bandas de mayor peso.

14. Incorpora algunos ejercicios cardiovasculares en tu rutina de ejercicios.
Además de los ejercicios descritos en este artículo, los ejercicios cardiovasculares son una buena forma de fortalecer los músculos atrofiados. Trata de establecer una rutina regular de caminata o ejercicios cardiovasculares.
Comienza con diez a quince minutos de caminata continua por día. Incrementa la velocidad gradualmente y trata de caminar durante 30 minutos o trotar diariamente.

15. No olvides estirarte.
Después de cada entrenamiento, estira tus músculos para incrementar su rango de movimiento. Haz de cinco a diez minutos de estiramientos después de cada rutina de ejercicios. También puedes realizar una sesión de estiramiento individual.

Asegúrate de desarrollar estiramientos que se enfoquen en los músculos principales y sostén cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.
Comienza estirando tu espalda y la parte superior de tu cuerpo. Luego, continúa con estiramientos de cuello, antebrazos, muñecas y tríceps. No olvides tu pecho, nalgas y el área de la ingle antes de continuar con tus muslos. Por último, realiza estiramientos para el empeine y el tendón de la corva.

16. Aprende algunos estiramientos específicos.
Estos son algunos ejercicios de estiramiento específicos para diferentes partes del cuerpo.

Estiramiento de cuello: inclina la cabeza hacia adelante y luego estira el cuello hacia la izquierda, derecha, atrás y adelante. No gires la cabeza de lado a lado ya que hacerlo es peligroso.
Estiramiento de hombros: coloca el brazo izquierdo sobre tu pecho. Sujeta el antebrazo con el brazo opuesto. Jálalo hasta que sientas que tu hombro esté estirado. Empuja el brazo que estires en la dirección opuesta para contraer los músculos. Sigue los mismos pasos con el brazo derecho.
Estiramiento de tríceps: comienza levantando tu brazo derecho. Flexiona el codo derecho y estíralo detrás de tu cabeza y entre los omóplatos. Asegúrate de usar el brazo izquierdo para alcanzar y sujetar el codo derecho. Por último, jala el codo hacia tu cabeza.
Estiramiento de muñeca: simplemente sostén tu brazo y jala tu mano hacia atrás con la mano opuesta. Hazlo varias veces.
Estiramiento del tendón de la corva: comienza en una posición sentada con las piernas cruzadas. Retira una pierna. Intenta alcanzar y sostener el pie durante unos cuantos segundos. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
Estiramiento para la espalda baja: recuéstate boca arriba. Lleva una pierna a la altura de tu pecho. Haz lo mismo con la otra pierna.
Estiramiento de piernas: recuéstate boca abajo y extiende ambas piernas en el aire. Sujeta la parte trasera de tus muslos y jala las piernas hacia tu rostro.

Mejorar los músculos atrofiados con alimentación y cambios en el estilo de vida

1. Consume suficiente proteína.
Un suministro constante de proteína es necesario para el crecimiento muscular. Lee las guías básicas a continuación sobre el consumo diario recomendado de proteína según tu edad y sexo.

Los hombres adultos deben consumir aproximadamente 56 gramos de proteína por día.
Las mujeres adultas deben comer 46 gramos al día.
Las mujeres embarazadas o que dan de lactar deben comer al menos 71 gramos de proteína al día.
Los adolescentes varones deben consumir aproximadamente 52 gramos al día.
Las mujeres adolescentes deben consumir aproximadamente 46 gramos al día.
Los alimentos ricos en proteína incluyen las pechugas de pavo, el pescado, el queso, la chuleta de cerdo, la carne magra, los frijoles, el yogur, los productos lácteos y las nueces.
Un nutricionista, un entrenador personal o un dietista puede adaptar la dosis recomendada según tu condición, peso y nivel de actividad.

2. Incrementa tu ingesta de carbohidratos.
Si no consumes carbohidratos suficientes para darle energía a tu cuerpo, los músculos comenzarán a debilitarse. Esto puede agravar aún más la atrofia muscular en el área afectada.

Para fortalecer el músculo atrofiado, el porcentaje de tu ingesta de carbohidratos debe situarse entre el 45 a 65 por ciento del total de tu ingesta de calorías.

Selecciona carbohidratos que también estén llenos de fibra y que no tengan demasiados azúcares añadidos. Estos incluyen frutas y vegetales, granos enteros, yogur natural y leche.

3. Come grasas saludables como ácidos grasos omega 3.
Estas grasas saludables detienen el deterioro de los músculos interfiriendo con el proceso inflamatorio.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 incluyen las sardinas, el salmón, la soja, la linaza, las nueces, el tofu, las coles de bruselas, la coliflor, el langostino y la calabaza de invierno.
La dosis recomendada de ácidos grasos omega 3 es de 1 a 2 gramos diarios.

4. Comprende por qué el estrés es malo para tus músculos.
Cuando el cuerpo experimenta estrés, se prepara para responder. Esta preparación se conoce como respuesta de defensa y huída. En esta respuesta, muchos niveles de hormona se incrementan incluyendo la hormona del estrés conocida como cortisol, que puede debilitar el tejido muscular durante períodos de estrés prolongado.
Debido a que no se puede eliminar el estrés por completo en nuestras vida, toma algunas medidas para minimizarlo. Identificar la fuente de estrés puede ayudarte a evitar que ocurra. También puedes tratar técnicas de control del estrés como meditación o yoga. Para sugerencias específicas, conversa con un terapeuta, consejero o profesional de la salud mental sobre los elementos estresantes en tu vida.

5. Duerme lo suficiente
Cuando dormimos, nuestro cuerpo se recupera y los músculos se reparan, así que este es un paso para combatir la atrofia muscular.
Trata de dormir entre 7 y 8 horas de sueño al día.


Cómo escribir fechas

La forma de escribir una fecha puede variar según la ocasión, el formato que utilices e incluso por país. La duración y el estilo varían según la formalidad de la ocasión. Si nos está seguro de cómo escribir fechas en distintos estilos y formas, consulta la siguiente información.

Escribir fechas informales y semiformales

1. Mantén cortas las fechas.
Cuando escribas de manera informal, la forma abreviada de una fecha estará bien. Puedes utilizar guiones o barras invertidas entre las fechas, por ejemplo, 2-8-2011 o 2/8/2011.
Otra alternativa que no se emplea con mucha frecuencia es utilizar puntos o guiones bajos, así algunas veces puedes ver una fecha en forma de código o nombre de archivo. Por ejemplo, 2.8.2011 o 2_8_2011.

2. Ten en cuenta que puedes utilizar dos dígitos o solo uno para el mes y el día.
Así, escribirías la fecha como 02/08/2011 o como 2/8/2011. El dígito adicional que está adelante del dos y del ocho ayuda a aclarar el mes; sin embargo, no es necesario.

3. Utiliza fechas cortas e informales para las comunicaciones rápidas.
Este método funciona bien en los correos electrónicos, circulares, notas y documentos similares.

4. Escribe el mes pero no el día para situaciones un poco más formales.
Por ejemplo, escribirías 2 de agosto de 2011. Este método funciona bien para una hoja de vida y documentos académicos formales.

Algunas veces, los escritores también agregan el día de la semana, por ejemplo, “Sábado, 2 de agosto de 2011”.
Utiliza este método en cartas, correos electrónicos más formales, ensayos, etc.

Escribir fechas muy formales y recordar variaciones

1. Escribe todos los números, incluyendo el mes, para los eventos muy formales.
Por ejemplo, escribirías “Solicitamos su presencia el día dos de agosto del año dos mil catorce”.

2. Decide cuándo es necesario una fecha formal.
Las fechas formales por lo general solo son necesarias para cartas o invitaciones formales, por ejemplo, para una boda o graduación.

3. Recuerda que otros países no siempre escriben la fecha de la misma manera.
Por ejemplo, muchos países de habla inglesa ponen primero el mes. Así, para el 2 de agosto de 2011, escribirían “8/2/2011”.
El método Big Endian se utiliza en algunos países asiáticos y pone primero el año, por ejemplo, “2011, 2 de agosto”.


Cómo energizarte

¿Sientes que se te acaban las energías a mitad del día? ¿Te sientes muy cansado como para ejercitarte, pasar el tiempo con tus amigos o reunir entusiasmo para salir de noche? Si es así, entonces tienes que ocuparte de energizarte un poco más. Todo lo que tienes que hacer es mantener una dieta que maximice tu energía y tratar algunos trucos simples para energizar tu cuerpo y mente. Sigue estos pasos si quieres energizarte.

Energizar tu dieta

1. Come un desayuno saludable.
Comer un desayuno saludable es lo mejor que puedes hacer para comenzar tu día con el pie derecho y para energizarte antes de salir por la puerta. Comer un desayuno nutritivo y no muy pesado te dará la energía que necesitas para comenzar el día y evitará que te debilites o te canses antes del mediodía. Debes comer un balance de proteínas magras, vegetales saludables y algunos carbohidratos para comenzar tu día. Evita las comidas que son muy azucaradas, como los muffins, o muy grasosas, como el tocino, y opta por un alimento que te llene más, pero que sea más saludable. Te brindaremos algunos ejemplos de que lo que puedes comer para energizarte:

Avena cocida
Huevos cocidos o a medio cocer con mantequilla baja en grasas
Pavo, tocino o jamón
Vegetales como apio, espinaca, puerros o col crespa
Moras, frambuesas, plátanos o bananas, manzanas o peras
Tostadas integrales o panecillos integrales
Cereal con leche baja en grasa
Yogur y granola

2. Come tres comidas balanceadas.
A pesar de que el desayuno es la comida más importante, tienes que mantener con energías durante todo el día de modo que puedas continuar sintiéndote alerta y motivado. Asegúrate de comer el desayuno, el almuerzo y la cena, sin importar cuán ocupado o cansado te sientas. Ten un balance de proteínas, carbohidratos y frutas y vegetales durante todas tus comidas. Asimismo, trata de no comer mucho en el almuerzo o te sentirás inflado después de almorzar. Tu cena debe tener un tamaño mediano de modo que no te despiertes sintiéndote muy hambriento, pero no tan pesado que te sientas completamente adormecido después de comer. Te brindaremos algunas ideas de las comidas excelentes que puedes comer en el almuerzo o la cena:

Almuerzo: ensaladas con nueces y moras, sopa de tomate, emparedado de pavo en pan integral, salmón, polenta y atún con hinojo
Cena: salmón con quinua, pasta integral y pollo al limón, arroz marrón y champiñones, y cuscús y pavo

3. Come meriendas energizantes.
Tus tres comidas son importantes, al igual que las meriendas que comes en el día, las que te mantendrán con energías. Debes comer algunas meriendas al menos cada 3 a 4 horas incluso si no tienes hambre. Trata de evitar llegar a tus comidas sintiéndote mareado o muy hambriento, porque esto indudablemente hará que pierdas tu energía, hará que comas demás y luego te cansarás por comer mucho. Evita este ciclo al mantener a mano algunas meriendas saludables y nutritivas para mantenerte con energía durante el día. Te brindaremos algunos ejemplos excelentes de las meriendas que debes comer para tener energías:

Granola
Yogur
Almendras, nueces de anacardo, o cacahuates o maní
Pieza de chocolate
Apio y mantequilla de cacahuate o maní
Manzanas y miel

4. Come más alimentos que sean ricos en fibra.
Estos te dan más energía durante el día en comparación con los carbohidratos porque ingresan en tu flujo sanguíneo a un ritmo más constante que los carbohidratos, así que la energía que te dan puede durar más tiempo. Los alimentos que son más ricos en fibra pueden ser grandes aportes a las comidas o a las meriendas que comas en el día. Te brindaremos algunos ejemplos de los alimentos que son ricos en fibras:

Pan de centeno
Pistachos
Frambuesas
Lentejas
Higos
Frijoles blancos
Pecanas

5. Come alimentos ricos en Omega 3.
Puedes encontrar el ácido graso del Omega 3 en el aceite de canola, el pescado graso y las nueces. El Omega 3 se conoce por hacerte sentir más alerta mentalmente y así más energizado. Debes tratar de comer pescado graso y nueces al menos cada dos días para energizarte.

6. Mantente hidratado.
Tienes que beber al menos 10 vasos de 8 onzas con agua cada día. Tienes que hacerlo incluso si ni si quiera tienes sed para mantenerte entusiasta y alerta. Lleva una botella con agua a donde vayas y detente a beber agua en los bebederos incluso si no tienes sed. Bebe un vaso de agua con cada comida o merienda para hacerte recordar de mantenerte hidratado.

7. Tranquilízate con la cafeína.
No tienes que dejar de beber cafeína por completo, pero debes saber que si bien es cierto que beber más cafeína puede volverte más enérgico a corto plazo, también te volverá más cansado a largo plazo. Trata de evitar beber café después del mediodía y si lo haces, trata de beberlo lentamente, en vez de hacerlo en diez minutos y luego sentir temblores. La cafeína en el té puede afectarte un poco menos que la del café, así que trata de beber té para evitar que pierdas energía rápidamente.

Beber mucha cafeína te mantendrá despierto de noche, lo que hará que te despiertes con menos energía, lo que tratarás de contrarrestar con más cafeína. Rompe el ciclo si quieres sentirte con más energía.
Puedes separarte lentamente de la cafeína si quieres hacerlo. Dejar de hacerlo de inmediato puede hacerte sentir cansado, en especial si estás acostumbrado a beberlo mucho.

8. Evita beber mucho alcohol.
El alcohol es un agente depresivo, puede hacerte sentir cansado y puede hacer que tengas un sueño menos tranquilo. Si quieres energizarte, puedes creer que salir a los bares y beber cinco cervezas con tus amigos te hará sentirte con más energías. Pero en realidad en cuanto más alcohol bebas, más te sentirás cansado y molesto, incluso si no sientes estos efectos de inmediato.
Evita beber alcohol menos de dos horas antes de ir a dormir si te gusta beber uno o dos vasos de vino en la noche. Esto puede ayudarte a quedarte dormido, pero hará que tengas un sueño más superficial e intranquilo.

Energizar tu cuerpo

1. Ejercítate.
Ejercitarte hará que te sientas con más energía, más feliz y más en forma. Lo más probable es que ejercitarte sea lo último que quieras hacer si te sientes perezoso, pero eso es precisamente lo que hará que te sientas más alerta y vivo. Solo 30 minutos de ejercicio al día mejorará los niveles de tu energía, sin mencionar que habrá mejoras marcadas en tu salud. Puedes correr un día sí y un día no, tomar una clase de yoga algunas veces a la semana, unirte a un equipo deportivo o encontrar un amigo con quien ejercitarte e ir al gimnasio.

Trata de ser activo a donde vayas. Utiliza las escaleras, en vez de utilizar el ascensor. Camina, en vez de conducir. Haz algunos abdominales cuando veas la televisión.
Ejercítate en la mañana. Esto despertará a tu cuerpo y te dará más energía durante el día.

2. Toma algunas siestas para recuperar energía.
Se ha comprobado que estas siestas pueden despertar a tu cuerpo cuando sientes una falta de energía. Enciérrate en una habitación oscura por 15 a 20 minutos, cierra los ojos y déjate quedarte dormido. Ganarás energía por descansar tu cuerpo incluso si no terminas quedándote dormido. Las siestas para recuperar energía son superiores a las siestas verdaderas; dormir por más de una hora o más hará que te sientas más cansado o aturdido cuando despiertes y puede hacer que te mantengas despierto en la noche.
Un momento oportuno para tomar una siesta para recuperar energía puede ser después del almuerzo, cuando te sientes un poco cansado después de comer.

3. Salpícate agua fría en el rostro.
Toma unos buenos puñados de agua fría y salpícatelo en el rostro cuando te sientas cansado. Este es un truco grandioso para despertarte en la mañana, sin mencionar que te hará sentir más limpio y que te energizará durante el día.

4. Sal.
Se ha comprobado que con solo salir al exterior tanto como se pueda puede hacer que las personas se sientan más felices y más enérgicas. Tener algo de aire fresco en los pulmones puede revigorizarte y hacerte sentir listo para aceptar el día. Salir al exterior o hacia tu balcón justo después de despertarte y respirar aire fresco solo por un minuto puede darte más energía casi de inmediato. Asegúrate de exponerte a algo de luz solar si puedes. En lugar de comer el almuerzo en tu escritorio, sal al exterior para almorzar o sal a comer tu almuerzo en la banca del parque.
Estarás exhausto y sin energías mucho más rápido que si tomaras descansos y pasaras algo de tiempo en el exterior si pasas ocho horas seguidas en los interiores.

5. Da una caminata de 20 minutos.
Caminar por solo 20 minutos puede despertar tu mente y cuerpo y puede hacerte sentir con más energía. Sal al exterior, respira aire fresco y mueve tu cuerpo cuando sientas que se te comienzan a acabar las energías.

6. Duerme lo suficiente.
Dormir lo suficiente es de gran importancia si quieres energizarte. Es posible que solo te sientas cansado porque no has dormido lo suficiente. Puedes pensar que mucha voluntad y cafeína pueden combatir el hecho de que has dormido un promedio de 5 horas en la noche, pero nada puede sustituir una buena noche de sueño. Asegúrate de dormir por al menos 7 a 8 horas cada noche e ir a dormir alrededor de la misma hora en la noche y despertarte a la misma hora en la mañana. Cambiar tu horario de dormir con regularidad puede hacerte sentir como si te despertaras con un desbalance temporal de horas, que se suele causar por un viaje.

Asegúrate de tener una buena rutina para relajarte al menos una hora antes de dormir. Apaga todos los estímulos visuales, como tu teléfono celular, tu computadora y tu televisión y lee silenciosamente en cama o escucha algo de música tranquilizante. Esto puede ayudarte a quedarte dormido más rápido.
Deja de apagar tu alarma y comienza tu día cuando te despiertes. Suspender tu alarma repetidamente solo hará que te vuelvas a dormir por un corto tiempo y tengas un sueño desigual que no hará que realmente te sientas más reposado. Despertarte después de escuchar tu alarma hará que te sientas con más energía y con más control de tu día.

Energizar tu mente

1. Escucha algo de música energizante.
Encender la música puede hacerte sentir instantáneamente con más energía. Reproduce tus canciones energizantes favoritas si te sientes con pocas energías, ya sea que escuches a Macklemore o Jackson 5. Haz que un amigo se una a bailar contigo rápidamente o baila por tu cuenta en un lugar. Con solo movilizarte te sentirás con más energía, despierto y emocionado de vivir.
De igual forma, puedes tratar de escuchar música clásica, incluso si no te agrada. Se ha comprobado que este tipo de música despierta la mente.

2. Cambia actividades entre labores.
Otra manera de energizar tu mente es cambiar una actividad y hacer una nueva. Digamos que has estudiado para tu prueba de química por tres horas y te sientes cada vez más débil. Prueba hacer una actividad nueva. Comienza a planificar tu ensayo de inglés o a escribir un párrafo para tu clase de lenguaje. Hacer una actividad nueva cuando la primera no funciona es una manera excelente de hacerte sentir con energía.

Incluso si una labor que has comenzado a hacer no es necesariamente más emocionante que la anterior, el solo esfuerzo de cambiar hará que te sientas con más energía.
Comienza el día con una lista de labores por hacer. De esta forma, las opciones de las labores que puedes cambiar a hacer estarán más disponibles y estarás menos propenso a atascarte con algo que agota tu energía.

3. Prémiate por tus logros.
Acondicionar unos premios es una manera de sentirte más con energía y más motivado para continuar con tu trabajo o con lo que hagas. Coméntate que comerás un helado después de estudiar por cuatro horas. Digamos que finalmente irás a ver la segunda película de Los juegos del hambre con tus amigos después de terminar tus quehaceres. El simple pensamiento de que habrá una actividad divertida en el horizonte puede hacerte sentir con más energía y más motivado para continuar con tu día.
Puedes incluso premiarte sin salir de tu escritorio. Coméntate que después de media hora de trabajo, pasarás cinco minutos leyendo el artículo que tu mejor amigo te envió.

4. Evita hacer muchas actividades a la vez.
Puedes pensar que hacer muchas actividades a la vez te mantendrá alerta y hacer que hagas todo más rápido, pero los estudios demuestran que hacer muchas actividades a la vez puede agotar tus energías más rápido. Esto hace que estés más distraído y seas menos eficiente que si estuvieras enfocado en solo una labor a la vez. Revisar los artículos en tu lista de labores por hacer es mucho más efectivo y mucho más probable de ahorrarte energía en comparación con tratar de completar tres labores a la vez sin lograr terminarlas.

5. Prueba el truco de diez minutos más.
Cuando realmente te sientas cada vez más débil en medio de una labor, coméntate "Haré esto por diez minutos más". Repítete esta frase como un mantra a medida en que continúas afrontando la labor. Establecer un corto tiempo puede hacer que tu labor sea más manejable y menos agobiante y puede mantenerte enfocado, en vez de hacer que pierdas la paciencia.
Establece tiempos más prolongados si este truco funciona para ti y si quieres reunir la energía para dominar una labor en particular; puede ser media hora o incluso una hora.

6. Organiza tu día en base a los puntos picos de tu energía.
Este es otro truco grandioso para darte energía durante el día. A pesar de que la mayoría de las personas no tienen el lujo de organizar su día en base a los puntos picos de sus niveles de energía, los cambios pequeños pueden causar una gran diferencia. Programa correr en las mañanas, en vez de tener dificultades para correr después de un largo día de trabajo si sabes que tienes más energía en las mañanas. Programa algunas labores automáticas de hacer para después de almorzar si te sientes un poco cansado en ese momento. Puedes hacer recados o hacer la parte más fácil de tu trabajo.

Haz una lista de tu horario típico y trata de graficar tus niveles de energía en base a esto. ¿Qué partes de tu horario puedes cambiar para hacer que tu vida sea un poco más fácil?
Es posible que no estés consciente de los cambios de tu energía y de sus niveles. Trata de monitorearte en un día típico y mantén un registro de cómo te sientes.

7. Toma unas vacaciones.
A pesar de que obviamente no puedas tomar unas vacaciones cada vez que sientas que tienes que energizarte, te sorprenderá por cuán significativamente puede ayudarte unas vacaciones a elevar tus niveles de energía cuando regreses a tu vida cotidiana. Ya sea que vayas a Bermudas o te quedes en casa para limpiarla y ponerte al día con tus lecturas, tomar algo de tiempo de tus labores usuales, mimarte y cambiar tu rutina puede ayudarte a sentirte más feliz y más enérgico acerca de enfrentar el día.
Incluso uno o dos días fuera del trabajo puede hacer que te sientas menos abrumado y más alerta si no puedas costear unas vacaciones.

8. Toma unos descansos cada 60 a 90 minutos.
Incluso las personas más enfocadas y entusiastas necesitan tomar un descanso a cada hora o a cada hora y media. Toma descansos, ya sea que des una caminata de 15 minutos, salir al exterior para llamar a casa o cambiar de actividad y leer algunas noticias harán que te sientas más revitalizado y listo para enfrentar las labores que tienes que hacer. Descansar un poco tu mente puede darte más energía y evitará que te sientas cansado. No ignores el descanso del almuerzo para hacer más rápido tu trabajo; sal a almorzar y regresa a tu trabajo con más energía.
Tomar descansos puede ser grandioso para tus ojos. Aléjate de la computadora y lee el periódico, mira por la ventana o acumula las hojas de tu jardín. Tus ojos se cansarán si miras a la computadora por 8 horas seguidas sin un descanso.

9. Sé social.
Puede ser hora de que pases el tiempo con tus amigos si sientes que tu mente comienza a adormitarse y comienza a querer tomar una siesta. Lo último que querrás hacer es pasar el tiempo con muchas personas cuando te sientas cansado y adormitado, pero eso es precisamente lo que te dará más energías. Hablar con un amigo cercano o pasar el tiempo en un gran grupo puede hacer que te sientas con más energía porque hablarás con otras personas y tendrás una conversación divertida y activa, en vez de solo sentarte mientras te cansas.
Por ello, la próxima vez que necesites más energía, llama a un amigo y haz planes para pasar el tiempo. Te sentirás con energías en poco tiempo.


Cómo organizar un desfile de modas

Organizar con éxito un desfile de modas que tenga una buena concurrencia involucra muchos pasos, independientemente de que vayas a planificar un desfile para una recaudación de fondos benéfica, apoyar a un amigo tuyo que sea diseñador o promocionar tu propia línea de ropa. Reunir un equipo, conseguir un local, contratar modelos y promocionar el evento constituyen pasos fundamentales que te serán útiles para organizar un desfile que no vaya a olvidarse durante mucho tiempo.

Elegir un tema y establecer el presupuesto

1. Elige un tema para el desfile de modas con 5 meses de anticipación, como mínimo.
De este modo, tendrás una guía al momento de elegir diseñadores y atuendos, reservar un local y tomar decisiones en cuanto al elenco. Algunas ideas sobre temas pueden ser "animales", "gótico", "toque masculino", "terciopelo", "mezclilla" y muchísimas más. Sé creativo y colabora con otras personas para así elegir un tema que te entusiasme.
En caso de que seas tú el diseñador, es probable que tengas en mente una buena idea para el tema del desfile. De lo contrario, podrías reunirte con estudiantes locales de Diseño para así averiguar cuáles son los tipos de atuendos que tienes a tu disposición para exhibir.

2. Elabora un presupuesto
¿Tienes fondos a tu disposición o dependerás de las donaciones y los voluntarios? Debes tener en cuenta que necesitarás un local, un equipo de personas que te ayuden a planificar y dirigir el evento, ropa, modelos y entretenimiento. Si bien es posible que muchos de estos elementos no te cuesten nada, por lo general, la producción de un desfile de modas suele costar entre $500 y $5000.

Dos formas en las que puedes incrementar tu presupuesto son mediante la planificación de recaudaciones de fondos como una forma de conseguir dinero para el evento o bien acudiendo a las empresas grandes para que te hagan donaciones.
Es posible pedirles a los diseñadores y los modelos que te ofrezcan su tiempo de manera voluntaria a cambio de una exposición gratuita en tu evento.

3. Determina qué tan grande será el desfile y cuál será el precio de las entradas.
En caso de que tengas la intención de que las ganancias de las entradas te ayuden a financiar el evento, te será útil saber la cantidad de personas a quienes quieras venderles entradas para así fijar el precio. En su mayoría, los desfiles duran entre 30 y 60 minutos y pueden exhibir hasta 100 atuendos. Por lo tanto, habrá mucha gente involucrada contando únicamente a los trabajadores y los modelos. Tomando en cuenta que sus amigos y parientes (junto con las personas de la comunidad en general) comprarán entradas para el desfile, es probable que asistan más de 200 personas.

Fija los precios de las entradas entre $10 y $30, aunque esto dependerá de tu ubicación. Puedes cobrar más en las ciudades más grandes. En caso de que vayas a dirigirte principalmente a los estudiantes universitarios, el precio de las entradas debe mantenerse bajo como una forma de estimular una mayor concurrencia.
A la larga, el tamaño del evento dependerá del local. Por tanto, debes tener en cuenta que será necesario que haya un poco de flexibilidad en cuanto a las cifras hasta que hayas reservado el local.

Reunir un equipo

1. Recluta a tus amigos
Todas las tareas u obligaciones que no asignes a alguien más serán tu responsabilidad. Si reúnes un equipo que pueda ayudarte con diversas tareas, el proceso de planificación y la producción del evento resultarán mucho más placenteros y gratificantes para todos los que estén involucrados.
En caso de que seas estudiante, puedes conseguir que otros estudiantes te ayuden con el desfile. Si es que vas a llevar a cabo una recaudación de fondos, puedes pedirles a otros miembros de la organización que ofrezcan su tiempo voluntariamente.

2. Consigue a alguien que se ocupe del diseño gráfico y la publicidad.
Esta o estas personas se ocuparán de elaborar los volantes y el material gráfico para el evento, así como también de publicitarlo en las redes sociales y en los periódicos locales, y se dirigirán a empresas locales para colgar letreros sobre el evento. Esto será fundamental para ayudar con la venta de entradas.
Debido a que la publicidad debe planificarse de antemano, debes conseguir a esta persona lo más pronto posible.

3. Contrata un equipo que pueda ayudarte con el maquillaje y los peinados para el evento.
Es posible que los estudiantes de escuelas locales de belleza estén dispuestos a donar su tiempo de manera gratuita a cambio de la práctica o de fotografías para su portafolio. Si cuentas con 10 modelos, debe haber 5 personas como mínimo que te ayuden con el maquillaje y los peinados.
En caso de que vayas a trabajar con moda infantil, puedes pedirles a los padres que te ayuden el día del evento. De este modo, te asegurarás de que los niños se sientan cómodos.

4. Consigue un maestro de ceremonias para que se encargue de la música y los anuncios.
En caso de que no tengas un amigo ni conozcas a un profesional que esté dispuesto a donar su tiempo, quizás aquí sea en donde acabes por gastar un poco más de dinero. Sin embargo, contar con un buen maestro de ceremonias constituye un elemento esencial de la organización de un desfile de modas divertido. El maestro de ceremonias se encargará de anunciar los diseñadores y los atuendos, hacer que la energía del público se mantenga elevada y lograr que el desfile avance a la velocidad adecuada.

Puedes obtener recomendaciones de maestros ceremonias buenos ya sea buscando en línea o conversando con personas que hayan planificado anteriormente un desfile de modas.
En caso de que el desfile que vayas a organizar sea para recaudar fondos, ten cuidado de consultar si es posible que el maestro de ceremonias te haga un descuento sobre sus servicios.

5. Designa a alguien que se ocupe de la iluminación del evento.
Si bien quizás el maestro de ceremonias pueda hacerlo, tendrás que conseguir a otra persona si es que no es así. Un candidato ideal es alguien que cuente con experiencia ocupándose de la iluminación en obras teatrales o eventos musicales.

6. Solicita voluntarios que puedan ayudarte como especialistas en vestuario el día del evento.
Los desfiles de moda son tan acelerados que los modelos necesitarán ayuda para quitarse y ponerse sus diversos atuendos. Si cuentas con un equipo designado para ayudarlos y mantener en orden los atuendos, esto te será útil para que el evento se desarrolle con fluidez y evitar que haya emergencias de última hora con el vestuario.
Opta por personas que tengan buenas habilidades para la organización. Esto se debe a que estarán ocurriendo muchas cosas tras bambalinas y habrá mucho a lo que hacer seguimiento.

7. Reúne un grupo que esté dedicado a tareas relativas a la disposición y la limpieza.
Deberás delegar a un equipo de personas las tareas del día del evento, como manejar los asientos, crear habitaciones improvisadas de vestuario, colgar decoraciones, entregar programas y muchas más. Esta constituye una excelente forma en la que tus amigos y parientes u otros estudiantes pueden involucrarse si desean hacerlo, pero no cuentan con mucho tiempo que puedan dedicar. Debes conseguir 5 personas como mínimo que sean capaces de comprometerse con este papel.
Es necesario que estas personas estén disponibles durante todo el día del evento de forma que puedan ayudar con las preparaciones y con la limpieza después de que acabe.

8. Lleva a cabo una reunión inicial
Es fundamental que todos estén en sintonía para poder planificar un evento que se desarrolle con fluidez. Antes de la reunión, debes considerar las tareas que será necesario delegar a los miembros del equipo. Elabora una agenda para la reunión que tenga escritos los detalles de forma que todos puedan hacer referencia a los planes y sepan cuáles son las expectativas y los plazos.
Por ejemplo, puedes escribir el nombre de cada persona en la agenda junto con sus responsabilidades y las diversas tareas que deban llevar a cabo (por ejemplo, "Marco Suárez, publicidad, responsable de la promoción en las redes sociales y la creación y distribución de volantes en empresas locales").

Elegir un local y diseñar la pasarela

1. Consigue un local que tenga el tamaño suficiente como para un público y una pasarela.
Entre algunas opciones viables para un desfile de modas se encuentran los teatros, escuelas y centros comunitarios locales. En caso de que consigas un local que no cuente con una pasarela tradicional, siempre puedes valerte del escenario existente.

El local determinará en gran medida la hora del desfile y la cantidad de personas que puedes esperar que asistan. Por lo tanto, debes reservarlo lo más pronto posible.
En caso de que vayas a organizar el desfile de modas como un evento de recaudación de fondos, debes consultar en el local si te donarán el espacio de manera gratuita o si sería posible que te hagan un descuento sobre el precio de la reserva.
En muchos casos, las universidades ofrecen el espacio de su auditorio gratuitamente a sus estudiantes.

2. Revisa las acomodaciones del local.
¿Cuenta con una zona tras bambalinas en donde puedan cambiarse los modelos? ¿Cuenta con accesibilidad para discapacitados? ¿Tiene estacionamiento gratuito? Pídeles al maestro de ceremonias y al especialista en vestuario que vayan a visitar los locales contigo. De este modo, podrán brindarte su opinión sobre el espacio en lugar de que decidas por tu cuenta.
En caso de que vayas a reservar una escuela o centro comunitario, es probable que cuenten con habitaciones que te sea posible usar como espacio tras bambalinas y vestuarios para los modelos.

3. Alquila sillas en caso de que el local no cuente con asientos incorporados.
Es probable que de por sí haya asientos si es que te encuentras en un auditorio escolar o un teatro. En el caso de un centro comunitario local, quizás sea necesario alquilar sillas para los invitados. Reserva el alquiler de sillas con 8 semanas de anticipación, como mínimo, guiándote por las restricciones en cuanto a la concurrencia.
Será necesario que haya un pasillo por el cual puedan caminar los invitados, espacio para lugares accesibles para discapacitados y espacio para una pasarela en caso de que de por sí no haya un escenario.

4. Diseña la zona de la pasarela.
Al momento de reservar el local, debes determinar la forma como emplearás el escenario existente o bien planificar elaborar tú mismo la pasarela. Esto te será útil para calcular la duración del desfile. En su mayoría, las pasarelas tienen una extensión de 30 m (100 pies) y exhiben a un modelo que camina hacia un extremo y de regreso.
En caso de que vayas a elaborar tú mismo la pasarela, puedes comprar o alquilar varias plataformas de escenario alfombradas de madera y alinearlas en la parte central de la habitación el día del evento, teniendo cuidado de que queden ajustadamente juntas sin ningún espacio entre ellas. Luego, cuelga una cortina negra en el inicio de la pasarela de forma que los modelos puedan salir por allí.

Conseguir modelos y trabajar con diseñadores

1. Solicita voluntarios como una forma de involucrar a la comunidad.
Es posible que haya personas en tu equipo que estén dispuestas a modelar o que tengan amigos a los que les interesaría. Publicita que estás buscando modelos para tu evento en las redes sociales y en empresas locales. Asimismo, puedes consultar con los padres en la escuela, los miembros de iglesias locales o los miembros de grupos locales para establecer contactos. Debería serte posible conseguir voluntarios con relativa facilidad, además de que constituye una excelente forma de incrementar la venta de entradas para el evento.
En caso de que vayas a planificar un desfile de modas de bebés o niños, puedes consultar a los padres en escuelas locales si permitirían que sus hijos participen.

2. Lleva a cabo una audición para conseguir modelos para tu desfile.
Puedes publicar anuncios en los periódicos, las redes sociales o la publicidad del campus universitario como una forma de promocionar la convocatoria para la audición. Los modelos que busques deben caminar de una forma enérgica y con confianza y tener un alto nivel de energía. Enfócate en la actitud y la confianza más que en la talla y el peso. De este modo, obtendrás un equipo más dinámico de modelos para tu desfile.
Opta por hombres y mujeres con aspectos diversos. Si exhibes distintos tipos de contexturas y estilos, el público quedará más cautivado que si todos tus modelos tienen un aspecto muy similar.

3. Coordina los atuendos para los modelos.
En caso de que seas tú el diseñador de la ropa o lo sea un amigo tuyo, de por sí sabrás cuáles son los atuendos que quieras que usen los modelos. Sin embargo, si vas a organizar el desfile para recaudar fondos, será necesario que converses con los propietarios de boutiques locales y con estudiantes de Diseño de Modas para así obtener donaciones. En su mayoría, estas personas estarán dispuestas a donar prendas a cambio de publicidad gratuita.

En caso de que vayas a trabajar con una boutique o una institución educativa, también puedes pedirles ayuda para promocionar el evento y vender entradas.
En algunos casos, los desfiles de modas incluso les cobran a los proveedores por incluir sus prendas en el desfile. Esta puede constituir otra forma potencial de conseguir dinero en caso de que vayas a planificar un evento de recaudación de fondos de gran escala.

4. Programa pruebas para los modelos con varias semanas de anticipación al evento.
De este modo, los diseñadores podrán ajustar la longitud o el talle de las prendas. Asimismo, podrías fotografiar a los modelos con la ropa y usarlo como material promocional ya sea en línea o en volantes.
En caso de que los modelos vayan a vestir varios atuendos la noche del evento, fotografiarlos en cada uno de ellos podría serles útil para recordar qué es lo que corresponde con cada atuendo.

5. Consigue accesorios
No querrás que los modelos se paseen por la pasarela descalzos. En caso de que los diseñadores no cuenten con accesorios que se puedan combinar con los atuendos, puedes visitar boutiques, preguntar a los modelos si tienen accesorios que combinen o dirigirte a tiendas de segunda mano para conseguir opciones baratas.
En caso de que haya gente que vaya a prestarte prendas personales, debes llevar una lista detallada de quién te proporcionó qué de forma que puedas devolver los artículos después del desfile.

Finalizar el programa y ensayar

1. Elige música que vaya a reproducirse durante el desfile.
En caso de que de por sí sepas la cantidad de atuendos que vayas a exhibir y la duración que quieras que tenga el evento, puedes elegir música que encaje con ese periodo de tiempo. La música servirá para que tanto tú como los modelos se mantengan encaminados el día del evento. La música de alta energía es fundamental para animar no solo al público sino también a los modelos.
No optes por música que tenga letra, ya que esto podría distraer de los diseños. Lo ideal es la música techno o algo que tenga un ritmo fuerte.

2. Programa los cambios de iluminación para el desfile.
La iluminación debe seguir al modelo que salga por la parte delantera de la pasarela en tanto que el resto del auditorio o el espacio permanece oscuro o con una luz tenue de forma que se ilumine a los diseños y los modelos. Debes coordinarlo con el especialista designado para la iluminación.

3. Ensaya el desfile para así dominar el cálculo del tiempo en la pasarela.
Por lo general, los desfiles de modas duran 30 minutos, como máximo. Es por eso que todo se mueve con bastante rapidez. Debes llevar a cabo 3 ensayos que te permitan tomarles el tiempo a los modelos y los cambios de atuendos de forma que te asegures de que todo se desarrolle con fluidez.
En caso de que vayas a trabajar con modelos que no tengan experiencia o con personas más jóvenes, quizás sea necesario que los orientes en cuanto a cómo caminar por una pasarela y hacer poses.

4. Escribe el programa para el día del evento.
Debes compartir este cronograma con todos los participantes y voluntarios por lo menos con una semana de anticipación al evento en sí. Entre las cosas que debes especificar se encuentran la hora a la que los maquilladores y estilistas deban presentarse en el local, la hora a la que deban llegar los modelos, el momento en el que el maestro de ceremonias deba prepararse y la hora a la que quienes reciban las entradas deban estar disponibles para darles la bienvenida a los invitados.
Un desfile de modas conlleva una gran cantidad de trabajo tras bambalinas. Es necesario que todos los miembros del equipo estén disponibles el día del evento de forma que puedan ayudar con tareas de último minuto.

5. Coordina con el maestro de ceremonias.
Él será tu mejor amigo el día del evento debido a que anunciará los atuendos, los diseñadores y los modelos, y mantendrá elevado el nivel de energía. Debes reunirte con él para elaborar una lista detallada con el orden de los atuendos, lo que se deba decir acerca de cada uno y la forma como se pronuncien los nombres de todos.
Pídele su opinión sobre la música que hayas elegido para el evento. Es probable que, si tiene experiencia, tenga algunas buenas perspicacias que darte.

Promocionar el evento

1. Empieza a vender entradas con 6 semanas de anticipación al desfile.
Ten en cuenta tu demografía: en caso de que te encuentres en una ciudad grande, podrás cobrar más por las entradas, mientras que, en las áreas más pequeñas, es probable que no debas cobrar más de alrededor de $10. Un precio de entre $10 y $40 es apropiado para un desfile de modas. Pídeles a los miembros del equipo que vendan entradas en el trabajo y a sus amigos y parientes, así como también debes darles entradas a los proveedores para que las distribuyan. Asimismo, corre la voz visitando escuelas y centros comunitarios.
Ten cuidado de contar con una política de devolución por si acaso sea necesario cancelar o reprogramar el evento.

2. Corre la voz mediante las redes sociales.
Crea un evento que sea posible compartir en las redes sociales. Las semanas anteriores al evento, publica fotografías de los modelos y los atuendos a manera de avance. Debes ser creativo y dejar que el director de marketing se ocupe de la mayor parte de este trabajo por ti.
En caso de que vayas a publicar fotografías de los modelos, debes tener cuidado de contar con su permiso de antemano de forma que evites las violaciones de privacidad.

3. Invita a personalidades VIP, estaciones de televisión y radio locales, y al periódico local.
Solicítales que publiciten y cubran el evento. Si hay nombres o empresas más prominentes involucrados, esto generará una mayor expectativa acerca del desfile. Debes enviarles las invitaciones a estas personas como mínimo con 6 semanas de anticipación al evento.
En caso de que vayas a organizar un desfile de modas como una recaudación de fondos benéfica, puedes enviar comunicados de prensa a los medios en donde figure información sobre la causa a la que apoyes.


Cómo ser ingeniero mecánico

Los ingenieros mecánicos tienen suficientes oportunidades laborales en diferentes campos, ya que sus habilidades son requeridas en actividades tan variadas como la práctica médica, la investigación científica, la arquitectura y construcción, la aeronáutica, la industria automotriz e incluso el desarrollo acústico. Si un proceso de producción implica crear movimiento, manufacturar, diseñar, probar o empacar, es muy probable que un ingeniero mecánico intervenga en él.

Pasos

1. Estudia matemáticas, ciencias y computación en la secundaria.
Estudia precálculo y da tu mejor esfuerzo en esa materia para intentar ser admitido también en una clase de cálculo avanzado. No olvides tomar también química y física. La física y el cálculo son la columna vertebral de los cursos de ingeniería, por eso comprenderlos es clave para obtener un título. Ciertos tipos de ingeniería exigen cierto conocimiento de programación, así que más vale temprano que tarde.

2. Participa en ferias de ciencia y en concursos matemáticas.
Si donde vives hay concursos especializados de ingeniería para estudiantes preuniversitarios, no dudes en inscribirte también.

3. Adopta un pasatiempo relacionado con la ingeniera mecánica.
Entre los pasatiempos que pueden serte útiles están: astronomía, construcción de cohetes a escala, geología, mecánica de autos, reparación de bicicletas, soldado de partes metálicas o quizá hasta robótica. Cualquier actividad donde uses tus manos para dibujar, crear o retocar artefactos es muy útil.

4. Aprende a usar los diferentes tipos de herramientas que existen.
Los martillos y destornilladores son una excelente forma de comenzar a familiarizarte con ellas, pero hay todo un mundo de herramientas que deberás conocer. Si tienes la oportunidad de inscribirte en un taller de carpintería, de fabricación de piezas metálicas o de plástico, no la desaproveches. Recuerda que también debes familiarizarte con instrumentos de medición.

5. Desmantela todos los aparatos que puedas.
Pídele a tus familiares y amigos que te regalen electrodomésticos y otros artefactos que tengan descompuestos en casa; también puedes buscar aparatos viejos en ventas de artículos usados o recogerlos de la banqueta de tus vecinos si los tiraron a la basura. Abre cada artefacto que consigas y examina su interior para descubrir qué es lo que los hace funcionar. Si puedes volver a ensamblarlo y conseguir que funcione, ¡perfecto!. Si no estás seguro de la función de una pieza, averíguala, no te deshagas del aparato descompuesto hasta que hayas aprendido todo lo que puedas de su funcionamiento interior.

6. Explora el campo de la electrónica con actividades que pueden ir desde jugar con frecuencias de radio caseras hasta aprender a reparar computadoras.
Construye altavoces de madera por diversión: tendrás que aprender tanto habilidades en el campo de la electrónica como en el de la mecánica de piezas. Intenta también aprenderte el código de colores para las resistencias. Aunque parezca que los componentes eléctricos de un aparato son más de la incumbencia de un ingeniero electrónico que de uno mecánico, es importante que conozcas las nociones básicas para al menos saber entenderte con los especialistas en electrónica. Cada vez más sistemas son electromecánicos, así que es bastante útil saber principios de ambas áreas, además, muchos ingenieros mecánicos terminan especializándose en equipos tecnológicos y se convierten en ingenieros electromecánicos.

7. Toma clases de dibujo técnico.
Muchas facultades de ingeniería no dan clases para preparar a sus alumnos en la creación de bosquejos, pero la preparatoria es un buen momento para inscribirte en un curso de dibujo técnico o industrial. Si te es posible, también intenta aprender a usar herramientas para dibujar en programas de computadora como AutoCAD.

8. Desarrolla habilidades sólidas de comunicación.
En muchos empleos será vital que sepas escribir reportes y documentarte de la manera más eficiente en todos los temas técnicos relacionados con la ingeniería.

9. Inventa algo.
No tendrás necesariamente que pensar en el reemplazo de la bombilla eléctrica, ni siquiera tiene que ser una idea nueva. Lo importante es que pienses en soluciones: quizá algo tan simple como doblar un gancho de ropa para convertirlo en una herramienta que desbloquee un ducto de ventilación que siempre se traba o hacer un vehículo de juguete a partir de una trampa de ratón que pueda ir muy lejos sin volver a impulsarlo. También puede ser algo no tangible como un nuevo método para organizar tu escritorio o agendar tus actividades diarias de manera efectiva.

10. Construye cosas.
Ensambla piezas de muebles prefabricados o empieza algo desde cero. Construye una pistola de papas, una lámpara de lava casera, una catapulta o trabuquete en miniatura. Incluso esta clase de proyectos que podrían parecer carentes de otro sentido más allá de la diversión son una manera excelente de comprender cómo funcionan las cosas y lograr que construirlas con tus propias manos.

11. Empieza a interesarte en la manufactura.
¿De dónde vienen los clips de papel? ¿Cómo se fabrica el microprocesador de una computadora? ¿Y las grageas frutales? Es importante para el trabajo de un ingeniero entender cómo se fabrican las cosas para que sean más sencillas y económicas de producirlas.

12. No dejes de lado tu creatividad.
Aunque una parte importante de tu trabajo como ingeniero es el pensamiento sistemático, ser creativo para encontrar soluciones es igual de importante. Dibujar, escribir, hacer malabares, tocar un instrumento, escuchar música, jugar, aprender y explorar. Todas estas actividades pueden ayudar a completarte como ingeniero y como una persona plena en general.

13. Obtén tu título universitario.
En algunos países se ofrece programas de certificación para quienes no pudieron asistir a la universidad. Por lo general, si alguien no cuenta con el título, trabajará como diseñador mecánico y no como un ingeniero con funciones completas. No obstante, antes de estudiar una carrera para obtener cierta clase de empleo, intenta averiguar en Internet qué empresas cerca de la zona en la que vives tienen oportunidades de trabajo o si requerirás mudarte a otra ciudad (y estás dispuesto a hacerlo).

14. Determina en qué tipo de escuela profesional te gustaría inscribirte y el tipo de certificación que buscas.
Las universidades de mayor tamaño por lo general ofrecen una variedad muy grande de campos de especialización y puedes elegir uno desde tus estudios universitarios o continuar en él para un posgrado. Las universidades técnicas o de menor tamaño por lo general tienen programas de estudio menos específicos que te permiten adaptarte a un rango genérico de posibilidades de empleo o graduarte solo con un bachillerato en tu área de interés.
Los institutos técnicos pueden ofrecen clases más cortas con un enfoque más práctico de la ingeniería y en su mayoría ofrecen títulos válidos de ingeniería. Pero eso sí, ten cuidado de las escuelas vocacionales que ofrecen programas técnicos.
Cerciórate de que las escuelas, institutos o universidades de tu elección ofrezcan programas válidos a nivel nacional.

15. ¡No te rindas!
Hay mucho trabajo duro de por medio para poder obtener cualquier título de ingeniería. En algún punto, quizá no apruebes tus clases y cuestiones tu decisión, pero solo sigue adelante, porque todo lo bueno exige tiempo y esfuerzo. Si tienes que hacerlo, vuelve a tomar las clases: un título de ingeniería de 4 años le toma a la mayoría de los estudiantes cinco años.


Cómo vestirse como emo (para chicas)

La moda es una buena manera para que las personas se expresen y vestirse como emo no es la excepción. El estilo emo es un primo más casual y emocional del punk y está basado en temas de desamor, desesperación e introspección. Vestirse como emo es una forma de mostrar que eres inteligente y genial.

Vestirse como emo

1. Compra ropa retro.
Los cortes y patrones retro quedan bien con la imagen intelectual de emo, así que las tiendas de segunda mano son un buen lugar para comprar (¡y ahorrarás dinero!). Busca estampados como diseños a lunares o a cuadros.

Busca chaquetas al estilo de los años 70. Estas son muy populares entre las chicas emo y combinan con todo desde jeans hasta vestidos.

También busca vestidos retro al estilo de los años 50, especialmente los vestidos sin espalda o de corte princesa.

2. Elige tus colores.
Busca colores discretos, en lugar de colores pasteles o fluorescentes llamativos. El negro usualmente es un gran componente en un vestuario emo, pero aún puedes usar colores. Busca ropa de los colores primarios o de tonos brillantes.  Sin embargo, realmente no hay normas estrictas sobre colores, así que si te gusta algo, consíguelo. Siempre puedes usar accesorios para incluir diferentes colores.

3. Abastécete de vestidos.
Los vestidos emo usualmente vienen en dos cortes diferentes: vestidos de punto o túnica, o vestidos más elegantes de corte princesa. Trata de comprar vestidos que encajen en alguna de estas dos categorías.

Los vestidos pueden y deben incluir detalles geniales, como un corsé o detalles en los cordones.
Si prefieres faldas, trata de comprarlas cortas y plisadas.

4. Añade mallas.
Usar vestidos puede ser difícil, especialmente en invierno. Para hacerte ver más apropiada para la estación, añade mallas o pantis. Estos deben ser de colores brillantes o a rayas y pueden incluir texturas geniales, como rejillas.

Si tus pantis o mallas tienen una rasgadura, ¡aun mejor!
También puedes usar mallas o pantis debajo de pantalones cortos o minifaldas.

5. Usa camisetas cómodas.
Las chicas emo aman expresarse y las camisetas gráficas son una buena forma de hacerlo. Compra una camiseta con una banda que te guste o una cita que sea significativa para ti. Las sudaderas con capucha también son una forma muy buena (y cálida) de expresarte.

Las camisetas y las sudaderas con capucha deben quedarte bien y no deben ser demasiado grandes hasta el punto de nadar en ellas.
Combina tus camisetas y sudaderas con capucha con un par de jeans ligeramente desteñidos y entallados. Para añadir un poco más de estilo, usa un par de medias a rayas sobre tus jeans.

6. Usa los zapatos adecuados.
Un par de zapatillas Converse es el toque perfecto para completar cualquier atuendo emo. Converse es la marca de zapatillas más popular para las chicas emo, pero Vans le sigue de cerca en segundo lugar. Cualquiera de las dos marcas es muy buena para usar con pantalones, faldas y vestidos.

Los zapatos bajos también son una buena opción si quieres optar por un estilo más femenino.
Para hacer tus zapatos más divertidos, trata de cambiar los cordones originales por algo más colorido.

7. Usa accesorios.
El estilo emo se trata de mezclar adorable con fuerte. Compra una cinta para la cabeza con un lazo en ella o un cinturón con tachones. Para obtener un mayor efecto, usa más de un cinturón a la vez. Si tienes perforaciones, siéntete libre de lucirlas.

Los brazaletes gruesos también son muy populares en la comunidad de chicas emo.
Si vas a usar jeans, trata de planchar o coser parches en ellos para darle a tu atuendo un poco más de estilo.

Arreglar tu cabello

1. Tiñe tu cabello.
No tienes que cambiar el color de tu cabello solo porque quieres comenzar a vestirte como emo, pero si es importante para ti, hay muchos colores para elegir. La mayoría de los peinados emo se centran alrededor del cabello negro azabache, rubio teñido o alguna combinación de ambos.

Si el color natural de tu cabello es negro, trata de añadir unos reflejos muy claros. Si tienes cabello claro, trata de añadir reflejos muy oscuros.
También puedes experimentar tiñiendo tu cabello de diferentes colores brillantes. El morado, el rojo y el rosado actualmente son muy populares, pero puedes teñir tu cabello del color que quieras.
Si no estás lista para comprometerte a un gran cambio de color por el momento o si tus padres dicen que no puedes, trata de experimentar con tintes temporales.

También puedes tratar de teñir mechas a tu cabello, de tal manera que el color sea menos agresivo. O compra extensiones de clip de colores y extiéndelas en capas entre tu color de cabello natural. ¡Las posibilidades son infinitas!

2. Hazte un corte dramático.
Hay ciertos cortes de cabello que están muy relacionados con la cultura emo. Estos cortes incluyen el cabello liso con cortes muy angulosos o un corte de cabello con capas muy dramáticas.

Si tienes cabello corto, prueba con un corte “bob” pronunciadamente inclinado.
Si tienes cabello largo, trata de añadir capas largas en ambos lados.

Existe una idea equivocada de que solo puedes ser emo si tu cabello es liso. Eso no es cierto. Las chicas con cabello rizado también pueden ser emo.

3. Bate la coronilla de tu cabello.
Este es un peinado emo popular que puedes lograr incluso sin cortarte el cabello. Para hacerlo, toma una sección de cabello de la parte trasera. Usando un peine, carda o bate la base de esta sección hasta que la coronilla de tu cabello tenga un poco más de volumen.

Ten cuidado de no batir demasiado fuerte o podrías dañar tu cabello.
Cuando la parte trasera de tu cabello esté batida por completo, usa tu cabello suelto o sujétalo en una cola de caballo casual.

4. Hazte un flequillo.
El flequillo es un estilo emo característico para las mujeres. El flequillo debe ser abundante y grueso o estar peinado en un cerquillo. Sin importar cómo esté cortado, será recomendable que sea lo suficientemente largo para que toque tus cejas o para que posiblemente cuelgue y cubra parte de tus ojos. Esto te permitirá esconderte detrás de tu flequillo cuando te sientas triste.

Aplicarte maquillaje

1. Realza tus ojos.
Tus ojos son las ventanas a tu alma y para las chicas emo, es recomendable que sea un punto focal de tu cara. Usa delineador o lápiz kohl para delinear mucho tus ojos, casi hasta el punto de verte como mapache.

Para aplicar delineador líquido, comienza en la parte superior de un párpado y dibuja una línea de una esquina a la otra. Trata de dibujar una línea de medio centímetro y permite que seque al aire para que no se corra.

Dibuja sobre el delineador líquido con un lápiz o crayón delineador negro para hacer que tus ojos se vean más negros y dramáticos.
Si no puedes usar maquillaje en la escuela, ¡no te preocupes! Guárdalo para un evento especial o para Halloween. Aún puedes vestirte como una chica emo sin todo el maquillaje.

2. Deja el resto de tu cara neutral.
Debido a que los ojos son un punto tan focal en el maquillaje emo, el resto de tu cara debe quedarse relativamente intacto. Trata de añadir brillo de labios pálido o neutral para hacer que tus labios resalten un poco. También puedes añadir un poco de rubor para darle algo de color a tus mejillas.

3. Diviértete con tus uñas.
Las uñas son un asunto importante para las chicas emo, así que alócate en este paso. Píntalas de colores oscuros o brillantes, o alterna entre ambos. Si tienes algo de dinero, despilfárralo en una manicura en gel para que dure un poco más.

Trata de hacer que el cuarto dedo de cada mano sea de un color diferente al resto.
Usa calcomanías o etiquetas para pegar imágenes divertidas como personajes de dibujos animados o calaveras a tus uñas. Mezcla y combina para obtener una combinación genial.


Cómo cancelar los servicios públicos en tu antigua casa

Dejar tu antigua casa y mudarte a una nueva requiere mucha planificación y organización. Un aspecto muy importante de la mudanza es cancelar todos los servicios públicos. Para hacerlo de forma correcta, tendrás que recopilar cierta información, cerrar tus cuentas una por una y completar algunos pasos finales. Si lo haces bien, recibirás el reembolso de los depósitos y estarás listo para activar los servicios públicos en tu nueva casa.

Recopilar información

1. Haz una lista de las cuentas de servicios públicos.
Es posible que esta lista incluya la electricidad, gas, calefacción, aire acondicionado, agua, alcantarillado y recogida de basura. También podría incluir Internet, teléfono y cable. Anota cada servicio, el nombre de tu proveedor y el número de teléfono. Así te asegurarás de no olvidarte de nada y de que ningún servicio público quede fuera por error.

2. Recopila la información de tu cuenta.
Cuando llames a cada compañía, ellos necesitarán algunos datos tuyos. En la mayoría de los casos, esto incluirá algún tipo de número de cuenta, así como la dirección de tu casa. En algunos casos, es posible que también debas dar una contraseña u otra información personal (como el número del Seguro Social) a fin de verificar tu identidad. Recopila esta información antes de llamar.

3. Asegúrate de no incumplir ningún contrato.
Algunas compañías (por ejemplo, con frecuencia los proveedores de Internet) te exigen que firmes un contrato al momento de la instalación. Antes de llamar para cancelar, una buena idea es averiguar en qué situación está el contrato. Si vas a incumplir tu contrato, es posible que te cobren un cargo muy alto. Si este es tu caso, considera la posibilidad de transferir el servicio a tu nueva casa.

4. Considera la posibilidad de transferir el servicio.
En especial cuando se trata de servicios de comunicación (como el teléfono, Internet y cable) es relativamente fácil transferir el servicio a tu nueva casa (siempre y cuando el proveedor ofrezca servicio en esa zona). Si vas a estar en la misma ciudad o incluso en el mismo estado, es posible que la compañía de electricidad, agua o basura siga siendo la misma. Antes de cancelar tu servicio, determina si puedes transferir alguna de tus cuentas (puede hacerlo al llamar a cada compañía y preguntar). Con frecuencia simplemente pueden utilizar tu información personal y tu depósito existente de tal modo que el proceso de mudanza sea mucho más sencillo.

5. Elige un día.
No querrás pagar por servicios públicos que no vas a utilizar y, al mismo tiempo, no querrás quedarte en casa sin agua ni electricidad. En otras palabras, piensa con detenimiento en la fecha exacta en que deseas que cesen los servicios públicos. Es posible que necesites entre 2 a 3 semanas entre el momento en que llames para cancelar y el día exacto en que te gustaría que cesen los servicios, por lo tanto, empieza a pensar en ello lo antes posible.

Cerrar las cuentas

1. Comunícate con cada compañía.
Sigue la lista que creaste para que así te comuniques con cada compañía, una por una, y les informes sobre tu mudanza. Una vez más, asegúrate de tener a la mano toda la información relevante sobre la cuenta o los datos personales cuando llames. Se recomienda que llames entre 2 a 3 semanas antes de la mudanza.

2. Devuelve los equipos.
En ocasiones tendrás que devolver algunos equipos para poder cerrar una cuenta. Si tienes algún equipo que le pertenece a la compañía (por ejemplo, un router de Internet), pregunta qué debe hacer con tal equipo. Si te dicen que debes devolverlo de forma personal, asegúrate de entregarlo antes de mudarte. Cuando lo hagas, pide un recibo, de tal modo que no haya disputas cuando sea el momento de recibir el depósito.

3. Deja los equipos.
En ocasiones la compañía simplemente puede decirte que dejes ciertos equipos, por ejemplo, esto sucede a veces con las cajas de cable. Si este es tu caso, asegúrate de dejar el equipo cuando te mudes. Considera la posibilidad de ponerlo en un lugar seguro en el que sepas que no lo embalarás por error.

4. Pide una lectura final.
Cuando llames para cancelar el servicio, debes pedirle a la compañía que vaya a hacer una lectura final de tus medidores, en especial si tienes servicio de agua y gas. Esta lectura te dará los números finales antes de que te mudes, de tal modo que podrás estar seguro de que tu última factura es exacta.
Puedes considerar la posibilidad de tomarle una foto a tus medidores con tu teléfono celular. Así tendrás una prueba de tus lecturas finales en el caso de una disputa.

5. Indica una dirección de reenvío.
Cuando llames para cancelar tu servicio, te pedirán que indiques una dirección de reenvío. Es importante que indiques esta dirección si vas a recibir un depósito o si todavía tienen que enviarte la factura final.

Terminar el proceso

1. Paga los saldos pendientes.
A fin de que tu cuenta quede totalmente cerrada, el saldo de tu cuenta deberá estar en cero. Averigua sobre los saldos o tasas pendientes y págalos al momento de la cancelación. Si más adelante vas a recibir una factura final, asegúrate de pagarla en su totalidad cuando la recibas.

2. Pregunta por el depósito.
Muchas compañías de servicios públicos exigen el pago de un depósito al momento de la activación. Si no has incumplido el contrato, si has devuelto todos los equipos y si no tienes un saldo pendiente, debes tener derecho al reembolso de ese depósito. Habla con tu proveedor sobre este asunto y asegúrate de que te envíe un cheque.

3. Deja una lista para los próximos inquilinos.
Algo bueno que puedes hacer para las personas que se muden a tu casa una vez que te vayas es recopilar una lista de las compañías de servicios públicos que utilizaste y sus números de teléfono. Por supuesto, no es algo obligatorio, pero es un buen gesto y es fácil de hacer.

4. Lleva contigo la información importante.
Es posible que tengas que hacer un seguimiento de algunas de estas compañías en el futuro, por lo que tendrás que recopilar cierta información, números de teléfono importantes y posiblemente incluso tu factura final. Guarda toda esta información en un lugar seguro al que puedas acceder después de la mudanza.

5. Revisa tu factura final.
Cuando recibas la factura final, verifica que todo esté correcto. Asegúrate de que el servicio se dio por terminado en la fecha que solicitaste y compara las lecturas de tu factura con los números de la lectura final que recibiste (o que fotografiaste). Si hay alguna incoherencia, comunícate de inmediato con tu compañía de servicios públicos.