Cómo llenar recipientes con loción

Puedes llenar con facilidad recipientes dispensadores de loción, tubos exprimibles pequeños y recipientes de tamaño portátil con una taza medidora, una bolsa plástica o una máquina de llenado. Exprime o vierte la loción en los recipientes, y llénalos hasta el cuello. Con algunas herramientas, podrás envasarlos para las vacaciones, hacer obsequios caseros o transferir loción de un recipiente a otro con mucha facilidad.

Usar una taza medidora y un embudo

1. Vierte la loción en una taza medidora segura para microondas.
Si calientas tu loción, podrás verterla con más facilidad, así que usa una espátula para verter la loción en una taza medidora. Elige una taza medidora con una boquilla, de modo que puedas verter la loción en el nuevo recipiente con facilidad luego de calentarla.

2. Coloca la taza medidora en el microondas y configura el temporizador por 30 segundos.
Las lociones se vierten con facilidad cuando alcanzan aproximadamente los 49 °C (120 °F). Puedes usar un termómetro de lectura instantánea para medir la temperatura. No sobrecalientes la loción, ya que esto puede desactivar todo conservante.
Calentar la loción en exceso puede generar condensación en el interior del recipiente una vez que la transfieras.

3. Mezcla la loción con una cuchara de metal.
Luego de calentar la loción, coloca una cuchara dentro del recipiente y bate para mezclar el producto. Esto distribuirá el calor a través de la loción, de modo que se vierta de manera uniforme.
Si quieres agregar ingredientes como aceites esenciales o conservantes, puedes hacerlo al mezclar la loción.

4. Coloca un embudo en la parte superior del recipiente vacío si quieres evitar los derrames.
Es fácil causar un desorden al verter la loción en un recipiente diferente. Usa un embudo al verter si quieres guiar la loción en el recipiente. Puedes usar un embudo de tamaño pequeño o mediano para obtener los mejores resultados. Sostén el embudo en el cuello del recipiente a medida que viertas la loción.
La punta del embudo reposará con facilidad en la parte superior del recipiente.

5. Vierte la loción en el recipiente desde la taza medidora.
Si vas a usar un embudo, vierte la loción directamente por el embudo. Este retendrá todo derrame al verter. Si no vas a usar un embudo, sostén la taza medidora a aproximadamente 7,5 a 13 cm (de 3 a 5 pulgadas) por encima del recipiente, y vierte la loción en el interior con cuidado. Mantén el brazo recto al verter, así no derramarás nada. Sigue vertiendo hasta que la loción alcance el cuello del recipiente.

Si sostienes la taza medidora encima del recipiente al verter, esto será de utilidad para que fluya con facilidad a través de la boquilla.
Si derramas un poco de loción, ¡no habrá ningún problema! Tan solo usa un papel toalla o un paño para limpiar las superficies o los recipientes.

6. Coloca la tapa o el dispensador cuando llenes el recipiente hasta el cuello.
Luego de llenar el recipiente, vuelve a colocar la tapa y enróscala. Puedes dejar un espacio de 0,5 a 1,5 cm (de 1⁄4 a 1⁄2 pulgada) en la parte superior, de modo que puedas enroscar la tapa con más facilidad.
Por ejemplo, puedes usar una tapa de plástico o bomba de mano.

Llenar con una bolsa plástica

1. Llena una bolsa plástica de cierre hermético o una manga pastelera con la loción.
Usa una espátula para tomar la loción y aplicarla en la bolsa. Mueve la loción hacia el fondo de la bolsa con los dedos, y expulsa todo aire. Luego sella la parte superior de la bolsa cuando termines de llenarla.

Llénala por completo si vas a llenar un recipiente grande o varios diferentes.
Agrega alrededor de 1⁄2 a 1 taza (de 120 a 240 mL) de loción en la bolsa si vas a llenar recipientes portátiles o pequeños.

2. Usa tijeras para cortar la punta de la bolsa.
Si vas a usar una bolsa de cierre hermético, corta la esquina inferior izquierda o derecha. Si vas a usar una manga pastelera, corta el lado en el extremo delgado. Sostén las tijeras en un ángulo de 45° y corta 0,2 cm (1⁄16 de pulgada) para hacer una boquilla pequeña.
Si cortas un pedazo grande de plástico del extremo, saldrá más loción cada vez. Esto puede causar desorden, ¡así que ten en cuenta cuánto cortas!

3. Introduce la punta de la bolsa en el cuello del recipiente para llenarlo.
Los primeros 0,5 a 1,5 cm (de 1⁄4 a 1⁄2 pulgada) de la bolsa encajarán con facilidad dentro del recipiente. Luego aplica una presión suave en la punta de la bolsa para liberar la loción.
Si tu loción no sale de manera uniforme, usa la mano para moverla hacia la punta. De este modo, podrás exprimirla con facilidad.

4. Golpea de forma suave el recipiente con la mesa si quieres verter más loción en él.
Al llenar el recipiente, podrías notar un poco de espacio adicional en los lados. Retira la bolsa del recipiente y golpéalo con suavidad contra la mesa un par de veces. Esto moverá la loción en el recipiente, por lo que podrás llenarlo lo más posible.
Esto no es necesario, pero te permitirá llenar el recipiente hasta el cuello con más facilidad.

5. Vuelve a colocar la tapa cuando alcances el cuello del recipiente.
Cuando el recipiente de la loción esté lleno, retira la bolsa y colócala a un lado. Toma la tapa o el dispensador, y enróscalo en la parte superior nuevamente. Puedes llenar otro recipiente o desechar la bolsa plástica.

Si tienes loción sobrante en la bolsa, exprímela sobre el recipiente principal. De este modo, no desperdiciarás nada.
Si el recipiente tiene un tubo aplicador que va dentro, colócalo primero y luego desciende la tapa poco a poco. Presiona el aplicador un par de veces para liberar la loción.

Usar una máquina de llenado

1. Compra una máquina de llenado manual en internet.
Esta es una idea maravillosa si necesitas llenar muchos recipientes de loción de una sola vez, y hay diversos tipos de máquinas de llenado profesionales disponibles. Busca en internet “Llenadora de loción manual en venta” para revisar las diferentes opciones. Elige una máquina que funcione para tus necesidades y encaje con tu presupuesto.
La mayoría de llenadoras manuales tienen un tanque de llenado principal, una punta de llenado y una palanca de mano.

2. Llena el tanque principal de la máquina siguiendo sus instrucciones.
El tanque principal suele encontrarse en la parte superior de la máquina. Retira la tapa y vierte la loción en el interior.

Puedes usar una espátula para recoger la loción si tienes problemas.
Cada máquina es un poco diferente, por lo que debes leer tus instrucciones a fin de garantizar que llenes el tanque de forma correcta.

3. Coloca un tazón debajo de la punta de llenado para atrapar todo derrame.
La punta de llenado es el tubo de metal delgado por donde se dispensa la loción. La loción puede gotear de la punta de llenado si dejas la palanca de mano en la posición hacia abajo por solo 1 o 2 segundos. Para evitarlo, tan solo coloca un tazón debajo de la punta de metal. Luego de ello, todo goteo adicional caerá en el tazón y podrás lavarlo con facilidad.
De este modo, la loción no acabará en los recipientes.

4. Coloca el recipiente de la loción de modo que la punta de llenado esté un poco dentro de la abertura.
Para verter la loción en los recipientes, sostén el recipiente en la punta de llenado y colócala alrededor de ella.
Esto evitará que esta se rocíe cuando salga. Además, esto garantizará que no pierdas de vista la punta del recipiente mientras lo llenas.

5. Usa la palanca para iniciar y detener el flujo de loción.
Sostén el recipiente con una mano. Luego empuja la palanca con la otra mano para liberar la loción de la máquina. Para detener el flujo de loción, tira de la palanca hacia arriba.
La loción saldrá con rapidez.

6. Llena el recipiente hasta la parte superior.
Si vas a llenar un recipiente pequeño, es probable que solo tengas que tirar de la palanca una vez. Si el recipiente no está completamente lleno después de hacerlo una vez, vuelve a tirar de ella para liberar más producto. Levanta el asa cuando alcances la parte superior, así dejarás de dispensar la loción.
Cuando el recipiente esté lleno, procede a llenar los demás.


Cómo ajustar rociadores Rain Bird

Rain Bird es una marca común para rociadores exteriores que puedes usar en el césped o el jardín. Estos rociadores se pueden ajustar de varias maneras diferentes para controlar la distancia y cantidad de agua que se distribuye. Puedes cambiar la dirección de riego y la distancia en los rociadores. También puedes ajustar el patrón de rociado para dirigir el riego de agua hacia el césped. Con el tiempo, es posible que tengas que cambiar la boquilla del rociador para que funcione adecuadamente.

Cambiar la dirección y distancia de riego

1. Configura el borde izquierdo fijo en la cabeza del rociador.
Antes de ajustar la dirección o la distancia del riego, necesitarás configurar el punto de inicio para la rotación de agua. Busca la tapa central en la cubierta del rotor. Muévela todo hacia la derecha hasta que se detenga y no puedas girarla más. Después, muévela hacia la izquierda hasta que se detenga. Rota toda la cubierta para que quede alineada con el borde izquierdo en la posición correcta.

No gires el rotor más allá del borde izquierdo, pues puede dañar la cubierta.
Las instrucciones para configurar el borde izquierdo funcionarán para las series Rain Bird 2SA, 42SA, 42SA+ y 52SA.

2. Mueve la cabeza del rociador a mano para ajustar la dirección de riego.
Toma la cabeza del rociador entre dos dedos. Después, rótalo a mano de tal manera que esté dirigido a la dirección que quieres que rocíe el agua.
Por ejemplo, si quieres que el agua se rocíe hacia la derecha, rota la cabeza del rociador hacia la derecha. Si quieres que el rociado sea hacia la izquierda, gíralo hacia la izquierda.

3. Ajusta la distancia de rociado con un desarmado de punta plana.
Puedes encender o apagar el agua cuando ajustes la distancia de rociado, aunque podría ser más sencillo hacerlo con el agua apagada. Toma un desarmador de punta plana y colócalo en el centro de la cabeza del rociador. Después, gira el desarmador en sentido de las agujas del reloj para disminuir la distancia de rociado a un 25 porciento.

Ten cuidado de no girar de más el desarmador. Tan solo debería posicionarse frente a la boquilla de tal manera que la cabeza esté segura.
La distancia de rociado en los modelos Rain Bird es de 5.8 a 9.8 m (19 a 32 pies). Si quieres que la distancia sea mayor o menor, necesitarás cambiar las boquillas del rotor o ajustar la presión de agua.

Ajustar el patrón de rociado

1. Gira el cuello hacia la izquierda o derecha si tienes una cabeza rociadora ajustable.
Si tienes un rociador modelo Rain Bird con una cabeza ajustable (la serie 18/15/12 AP) , puedes usar los dedos para girar el collar. Se puede ajustar de 0 a 360 grados. Para aumentar el patrón de rociado , mueve el collar roscado hacia la izquierda. Para disminuir el patrón de rociado, mueve el collar roscado hacia la derecha.

Ajusta el patrón de rociado mientras el rociador está encendido para que puedas determinar qué tanto quieres aumentar o disminuir.
Ajustar el patrón de rociado es útil si quieres regar un área específica del césped o rociar solo cierto punto del jardín.

2. Ubica la pestaña ajustable si tienes un Rain Bird de la serie 2SA, 42SA, 42SA+, o 52SA.
Estos modelos tienen una pestaña ajustable para el patrón de rociado en la parte superior de la cabeza. La pestaña tendrá un símbolo de más y uno de menos.
También habrá un tornillo en el centro de los símbolos de más y menos.

3. Ajusta la pestaña del arco ajustable con un desarmador.
Toma un desarmador de cabeza plana. Colócalo en el tornillo en la parte superior de la cabeza. Después, gira el tornillo hacia el símbolo de más, o en sentido de las agujas del reloj para aumentar el patrón de rociado. Para disminuir el patrón de rociado gira el tornillo hacia el símbolo de menos, o en dirección contraria a las agujas del reloj.

Cambiar la boquilla del rociador

1. Apaga el rociador.
Asegúrate de que no esté conectado a agua corriendo. Esto haría que cambiar la boquilla del rociador sea más sencillo.

Puede ser que quieras cambiar la boquilla del rociador si deja de funcionar adecuadamente.
También puedes retirar la boquilla y revisar la pantalla del filtro si el agua gotea o no rocía adecuadamente. Entonces puedes limpiarla o cambiarla.

2. Gira la boquilla con una pinza.
Usa pinzas para sostener la boquilla. Después, gira la boquilla hacia la izquierda, o contrario a las agujas del reloj, para desatornillar la boquilla de la cabeza del rociador.

3. Saca la pantalla de filtro debajo de la boquilla.
Busca en la cabeza del rociador. Debes ver una pequeña pantalla de filtro en la cabeza, debajo del sitio en el que se posiciona la boquilla. Usa tus dedos o unas pinzas pequeñas para retirar con cuidado la pantalla de filtro.

4. Limpia o reemplaza la pantalla de filtro, dependiendo de su condición.
Busca suciedad, restos o alguna acumulación en la pantalla de filtro. Puedes optar por enjuagar los restos con agua para limpiarla y rehusarla si aún está en buenas condiciones.

Si la pantalla de filtro es vieja o está en mal estado, reemplázalo por una nueva.
Puedes comprar pantallas de filtro para los rociadores Rain Bird en tu ferretería local o en internet. Puedes usar una pantalla de filtro estándar para rociador para todos los modelos Rain Bird.

5. Coloca la pantalla de filtro en la cabeza del rociador.
Una vez que hayas limpiado la pantalla, colócala en la cabeza del rociador.

6. Coloca la nueva boquilla.
Usa pinzas para colocar la boquilla en la cabeza del rociador. Después, gírala hacia la derecha o en sentido de las agujas del reloj hasta que esté asegurada.
Puedes comprar una boquilla nueva en línea o en tu ferretería local. Busca boquillas que se ajusten al modelo de rociador Rain Bird que tienes.


Cómo mejorar el poder de la mente

Los humanos somos afortunados ya que tenemos plasticidad cerebral, la habilidad de cambiar y desarrollar nuestra función cerebral. Mantén la mente y el cuerpo estimulados para construir nuevas conexiones y quizás incluso desarrollar nuevas células cerebrales. Una cantidad pequeña de esfuerzo para mejorar la función cognitiva tiene desproporcionadamente grandes retribuciones positivas, así que lee este artículo para aprender cómo labrar el poder del cerebro.

Ejercitar tu cerebro

1. Aprende habilidades nuevas.
Mantendrás tu cerebro desafiado y en uso si aprendes nuevas habilidades, lo que puede construir nuevas conexiones neurales y mejorar tu función cognitiva.

Aprender un nuevo idioma es una manera excelente de expandir tu mente. Forzará a tu cerebro a funcionar de maneras a las que no está acostumbrado y puede ayudarte a ver el mundo a tu alrededor desde una perspectiva lingüística nueva.
Probar actividades o pasatiempos nuevos también mantendrá tu cerebro afinado. Busca oportunidades para aprender cómo hacer cosas nuevas, como matricularte para aprender el baile de salón, un arte marcial, la costura o la redacción en un taller.
Juega juegos. Jugar unos juegos nuevos con amigos o familiares, en especial los que son más intensivos, como el ajedrez y los juego de naipes, puede ayudarte a realzar y mejorar tus habilidades cognitivas.

2. Cultiva la curiosidad.
No aceptes las cosas como son. En lugar de ello, aprende a cuestionarlas constantemente, incluso las que parecen obvias o básicas.
Busca deliberadamente cosas que sean nuevas y diferentes. Si bien es cierto que podría ser tentador evitarlas, en vez de interesarse en ellas, como los alimentos y los nuevos estilos para comer, las ceremonias religiosas nuevas, los vecindarios nuevos, etc., tu cerebro construye conexiones más diversas y nuevas cada vez que se encuentra con algo poco familiar o difícil de comprender. Acepta los desafíos a tus ideas, creencias y experiencias.

3. Lee.
La lectura emplea al cerebro y la imaginación, y es una manera excelente de aprender cosas nuevas y aprender a ver a las personas, los lugares, las cosas y las ideas de maneras nuevas y diferentes.
Busca una lectura que al menos sea moderadamente dificultosa en cuanto al vocabulario, el contenido o las ideas. Busca lecturas que no solo puedan concederte acceso a un conocimiento nuevo, sino que te permitan explorar ideas, perspectivas y creencias nuevas y diferentes.

4. Haz juegos de inteligencia y rompecabezas.
Hay todo tipo de juegos diseñados para mantener a tu cerebro ágil y en forma. Curiosea, experimenta y encuentra lo que funcione para ti.

Los crucigramas y los juegos lógicos antiguos han existido por un tiempo, y persisten en la actualidad porque funcionan, ya que son maneras excelentes de retar y expandir tus habilidades de pensamiento.
Hay alternativas más recientes de desafiar tu cerebro en línea y con aplicaciones de teléfonos inteligentes. Muchas páginas web ofrecen juegos diseñados para mantener la mente activa y en uso, así que en vez de pasar tu tiempo de ocio buscando fotos de gatos, considera probar un juego de inteligencia virtual.

5. Enfócate y revisa.
Comprométete a enfocarte con detenimiento en aprender y mejorar tu pensamiento. Cuando te topes con una idea o un hecho nuevos, enfócate en aprender al respecto y memorizarlo. Luego, retoma cada cierto tiempo las ideas y los hechos nuevos que hayas aprendido y ensáyalos para ti.

Retomar la información nueva de esta forma, en especial poco después de aprenderla, es fundamental para incorporarla de una manera significativa y duradera en tu memoria.
Podría parecer trivial, pero resulta que el simple hecho de hacer que tu mente se enfoque y se comprometa a una idea nueva ayudará a retenerla.

6. Escribe las cosas a mano.
Investigaciones ha demostrado que escribir una nueva información a mano te ayuda a integrarla más exhaustivamente y recordarla más fácilmente.
Por ejemplo, mientras escuchas una nueva información en una reunión, conferencia o clase, escribe la información más importante. Asegúrate de escribir legiblemente y de revisar después lo que has escrito para ayudar a que se quede fijo en tu mente.

7. Involucra tus sentidos.
Trata de relacionar la nueva información con tus cinco sentidos para ayudarte a absorberla y retenerla.

Relaciona la idea o el hecho con un gusto, una sensación, un olor o una imagen. Cuanto más multisensorial lo hagas, se quedará más poderosamente contigo.
La mayoría de las personas ya relacionan el olor de su comida favorita con su sabor y con las experiencias que han tenido al consumirla.

Otra cosa que puedes probar es contar la cantidad de personas en una habitación. Esto te ayudará a desarrollar rápidamente una mente ágil cuando se trata de recordar, en especial si las personas divagan en un corredor o algo así.
Por ejemplo, si quieres recordar que dejaste tus llaves en la encimera al lado del tazón de azúcar, esfuérzate por asociar el pensamiento de las llaves con el sabor del azúcar y la blancura (o el color) de la encimera.

Alimentar tu cerebro

1. Deja de fumar.
Los investigadores han encontrado evidencia que indica que fumar impide la función cognitiva e incluso podría encoger el tamaño del hipocampo del cerebro.
Investigaciones ha demostrado que fumar puede disminuir las habilidades relacionadas con la memoria, la planificación y la habilidad mental general.

2. Come bien.
Hay varios alimentos que los investigadores creen que pueden mejorar la función cerebral. Desde luego, comer nueces no te convertirán en un genio, pero podrían ayudarle a tu cerebro hacer lo que tiene que hacer, y quizás lo haga un poco mejor.

Los alimentos altos en ácidos grasos de omega 3, como las nueces y el pescado, son importantes para el desarrollo del cerebro y podrían ayudar a regular el estado de ánimo y la concentración.
También se cree que comer alimentos ricos en magnesio mejora la función cerebral, y debido a que muchas personas tienen un déficit de magnesio, incrementar tu consumo también podría ser una buena idea en general.

Se cree que los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger el cerebro de la degeneración y se encuentran primordialmente en las frutas y los vegetales. Cuanto más oscuro sea el vegetal u oscura sea la fruta, más antioxidantes contendrá. Por ejemplo, los arándanos, las moras, las ciruelas, los frejoles rojos y los frejoles negros son altos en antioxidantes.

Los alimentos ricos en granos enteros ayudan a regular los niveles de glucosa del cuerpo, y debido a que la glucosa es lo que tu cerebro utiliza como combustible, mantener tus niveles estables es importante para tu estado de ánimo y tu habilidad de concentrarte. Unas buenas fuentes de granos enteros son la avena despuntada, el arroz marrón y la fibra de avena.

3. Ejercítate con regularidad.
Mantener una rutina de ejercicios y una dieta saludable es importante no solo para tu salud física, sino que también para tu salud mental. Los ejercicios cardiovasculares liberan una mezcla potente de hormonas importantes para mejorar el estado de ánimo, calmar el estrés e incrementar la concentración.

Varios estudios han relacionado el ejercicio con la función cognitiva mejorada, incluidos la memoria, la atención y la habilidad de realizar fácilmente diferentes labores.

A pesar de que no haya un consenso absoluto, muchos expertos recomiendan ejercicios cardiovasculares moderados 2 o 3 veces a la semana para obtener el beneficio mental completo del ejercicio.

4. Duerme lo suficiente.
Ciertamente ya se te ha amonestado lo suficiente acerca de dormir, pero es importante. Y resulta que es notablemente importante para tener una buena función cerebral.
Duerme al menos 6 u 8 horas por noche. No solo te ayudará a concentrarte y mantenerte alerta, sino que también te ayudará a prevenir la pérdida de materia gris en tu cerebro con el tiempo.

5. Medita.
La investigación ha demostrado que la meditación diaria puede mejorar el cerebro, además del bienestar. Se cree que la meditación mejora particularmente la toma de decisiones y las habilidades para procesar la información.
Se ha comprobado que las prácticas de meditación, como el yoga y el tai chi, también mejoran la función mental y el estado de ánimo.


Cómo graduarte antes de tiempo de la preparatoria

Graduarte de la preparatoria antes de tiempo puede ser un proceso emocionante y desafiante. Hay muchas opciones disponibles para los estudiantes de preparatoria que esperan graduarse antes de tiempo. Con un poco de investigación y planificación cuidadosa, ¡podrás elegir el mejor programa para graduarte en una etapa temprana y alcanzar tus siguientes metas!

Crear un plan

1. Conversa con el orientador académico o el director.
Graduarse antes de tiempo es una decisión muy importante. Debes conversar con el orientador académico o el director para cerciorarte de que sea la opción adecuada para ti.

Si no ves o no te reúnes con tu orientador académico o el director a menudo, pide una cita con uno de ellos en la oficina principal.
Para empezar la conversación, explica el motivo por el que te gustaría graduarte antes de tiempo y qué planes tienes para cuando lo hagas. Luego pídeles su opinión e ideas.

2. Determina qué clases seguirás necesitando.
Si el orientador académico o el director están de acuerdo con que te gradúes antes de tiempo, consulta qué clases seguirás necesitando para graduarte. También puedes pedir consejos sobre la manera de terminar dichas clases dentro del tiempo asignado.
Muchos estudiantes que han llevado cursos avanzados anteriormente pueden graduarse después de dos años de preparatoria. Los estudiantes que han llevado cursos avanzados durante tres años de preparatoria por lo general pueden saltarse el último año.

3. Averigua si necesitas una cantidad determinada de créditos.
Tu elegibilidad para graduarte antes de tiempo dependerá de tu escuela y las reglas del distrito en tu localidad. Por ejemplo, algunas escuelas requieren una cantidad determinada de créditos para la graduación. Pregúntale al orientador académico si esto es cierto para tu distrito y, de ser así, averigua cuántos créditos necesitarás para graduarte.

4. Determina si necesitarás aprobar un examen para graduarte.
Algunas escuelas podrían requerir que apruebes un examen de graduación. Asimismo, quizás no seas elegible para rendir el examen hasta que hayas estudiado como mínimo dos años de la preparatoria. Pregúntale al orientador académico si tu escuela o distrito requiere que rindas un examen, y averigua cuáles son los prerrequisitos para el mismo.

5. Conversa con tus padres.
Antes de tomar una decisión definitiva sobre la opción de graduarte antes de tiempo, asegúrate de conversar con tus padres o tutores. Para graduarte antes de tiempo, podrías tener que asistir a cursos en línea, empezar un programa de educación en casa o inscribirte en un instituto comunitario.

Algunas familias pueden tener dificultades para adoptar estas opciones, por lo que debes pedirles ayuda a tus padres o tutores para planificarlo.
También podrías necesitar la firma de uno de tus padres o tutores para mostrar su consentimiento en torno a la graduación temprana en la preparatoria o la inscripción en programas de graduación acelerados.

6. Consigue algunas copias de tus registros de calificaciones.
Para calificar para los programas de graduación acelerada fuera de tu escuela preparatoria, es probable que los equipos de admisión te pidan tus registros estudiantiles para revisarlos. También tendrás que enviar copias de tu registro de calificaciones con las solicitudes para universidad. Debes pedirle al personal de tu escuela que te brinde 3 o 4 copias de tus registros de calificaciones.

7. Pídeles a tus profesores que te brinden cartas de recomendación.
Para aceptarte en los programas de graduación acelerada (y también en la universidad), muchos equipos de admisión requieren cartas de recomendación de los profesores, mentores o entrenadores. Debes pedirlas antes de dejar tu escuela.

Tendrás que pedírselo a los profesores, los mentores y los entrenadores que te conozcan bien y puedan hablar bien de tu carácter personal, así como de tus aptitudes y nivel de rendimiento.
Procura conseguir 3 o 4 cartas de recomendación y asegúrate de que las personas que te las den no tengan relación cercana contigo o entre ellas.

8. Analiza tu horario de trabajo y actividades extracurriculares.
Es probable que graduarse antes de tiempo requiera un gran aumento en la carga de estudio y tareas. Esto significa que quizás no tengas mucho tiempo para trabajar o realizar actividades extracurriculares, como solías tener en la escuela preparatoria común. Asegúrate de que trabajar y jugar menos encaje con tus metas financieras, recreativas y sociales.
Si planeas ingresar a una universidad con una beca deportiva o por una actividad de un club de preparatoria (como un club de ciencias), asegúrate de que sigas siendo elegible con una graduación temprana y que tengas tiempo para calificar o participar con un mayor horario de estudio y tareas.

Cumplir los requisitos necesarios

1. Visita los institutos comunitarios de tu localidad.
Los institutos comunitarios son locales y constituyen un paso intermedio fantástico entre la preparatoria y la universidad. Muchos institutos comunitarios ofrecen programas de graduación anticipada además de los cursos de educación superior que contarán como créditos para la preparatoria y el instituto.

Obtener estos créditos podría no ayudarte a graduarte de la preparatoria antes de tiempo, pero te permitirá graduarte del instituto o graduarte con una doble especialización con más facilidad.
Demostrar tu aptitud en un instituto comunitario mientras sigues en la preparatoria podría aumentar las oportunidades de que te acepten en una universidad de mayor rango.
Si transportarte a un instituto comunitario es difícil para ti o tu familia, muchos de estos centros educativos ofrecen clases por internet.

2. Inscríbete en cursos de verano en tu preparatoria.
El verano es una época fantástica para llevar clases adicionales si tu escuela ofrece programas de educación de verano. Si te inscribes en una escuela de verano por dos o tres veranos seguidos, es probable que acumules créditos suficientes para graduarte de la preparatoria hasta con un año de anticipación.

3. Revisa los cursos electivos comunitarios.
Algunas comunidades ofrecen clases públicas por las noches, los fines de semana y durante el verano; las cuales podrían cubrir tus cursos electivos de preparatoria necesarios para la graduación. Asegúrate de que tu escuela acepte estas clases para tu graduación antes de inscribirte en ellas.
Consulta en la biblioteca, el centro comunitario o la municipalidad de tu localidad para determinar si hay clases comunitarias.

4. Inscríbete en una escuela preparatoria por internet.
Asistir a una escuela preparatoria convencional toma mucho tiempo que no siempre se usará en las clases. Por ejemplo, se requiere tiempo para cambiar de una clase a otra, comer el almuerzo, asistir a las reuniones escolares y trabajar cerca de muchos otros estudiantes. Asistir a una preparatoria en línea podría permitir que trabajes más en el curso en el mismo tiempo que dediques a una escuela convencional.
Puedes encontrar preparatorias en línea mediante una búsqueda por internet. Hay algunas escuelas en línea que te permitirán asistir desde tu computadora personal, y otras que requerirán que asistas a una escuela física en donde se brinda acceso a internet.

5. Investiga sobre los programas de educación en casa, para que puedas trabajar a tu propio ritmo.
Si aprendes mejor en un entorno apartado, la educación en casa es otra opción que podría ayudarte a graduarte antes de tiempo. Puedes recibir la educación en casa durante toda la preparatoria o pasarte a ella para acelerar tu graduación.

La ventaja de la educación en casa es que podrás aprender a tu propio ritmo usando tu estilo de aprendizaje personal.
Sin embargo, necesitarás que uno de tus padres, un tutor o un supervisor te ayude a manejar el trabajo y calificarte.
La educación en casa puede ser costosa, ya que tendrás que comprar todos los materiales de aprendizaje y pagar para que te evalúen en centros independientes a fin de recibir certificados de graduación acreditados.
Si tus padres no tienen tiempo para ayudarte con la educación en casa, busca en internet grupos de educación en casa locales que te permitan unirte a ellos.

6. Consigue tu diploma de preparatoria.
Todo lo que tienes que hacer es rendir un examen para obtenerlo, lo que requiere que estudies un poco. Hay muchas clases de estudio para obtener el diploma de preparatoria (tanto en línea como en persona), pero no debes tomarlas en lugar de las clases de preparatoria en sí (si es posible), ya que podrías perderte información importante de preparación para la educación superior.

Obtener este diploma es una manera de tener el equivalente al diploma de una escuela preparatoria, pero el examen suele ser mucho más difícil que los de estas escuelas.

Si planeas asistir a la universidad, revisa las pautas de admisión. Algunas universidades no aceptan estos diplomas sin una explicación circunstancial.

Finalizar los planes de graduación anticipada

1. Asegúrate de que tus créditos de preparatoria te permitan obtener un diploma de dicho grado.
Antes de inscribirte en un programa de graduación anticipada, asegúrate de que los cursos que lleves te permitan obtener un diploma de preparatoria acreditado. Si no lo sabes con certeza, tan solo pregunta al personal de inscripción del programa. Sin un diploma de preparatoria acreditado, no te considerarán como graduado de preparatoria.

2. No te pierdas los exámenes de admisión para universidades.
Muchas preparatorias ofrecen exámenes de admisión para universidades (como el SAT y el ACT en Estados Unidos) en fechas específicas durante el año escolar. Estas también ofrecen cursos de preparación importantes para el examen. Si planeas asistir a una universidad, tendrás que rendir estos exámenes sin importar tu estatus de graduación anticipada.

Debes mantenerte informado sobre las fechas en las que estos exámenes se ofrecen.
Graduarte de forma anticipada no siempre mejora tus probabilidades de ingresar a una universidad, así que no omitas los exámenes de admisión para universidades.

3. Encárgate del aspecto económico.
Graduarse antes de tiempo puede ser costoso si te inscribes en programas de graduación anticipada independientes de tu escuela preparatoria. Además del costo del programa, por lo general tendrás que pagar los materiales de aprendizaje (como los libros) y el transporte (como un autobús escolar).

Haz una lista de los gastos.
Conversa con tus padres para determinar si pueden ayudarte con los gastos.
Busca en internet becas locales a las que puedas postular.
Verifica tu elegibilidad para préstamos estudiantiles.

4. Consulta con las posibles universidades.
Algunas tienen pautas adicionales para postular que los posibles estudiantes tendrán que cumplir para considerar su admisión. Consulta con el personal de las universidades que te interesan para cerciorarte de que cumplas todos sus criterios de graduación anticipada.


Cómo atrapar y cuidar de un ratón salvaje

Los ratones domésticos son mascotas comunes de las que es fácil cuidar, pero también puedes atrapar y tener un ratón salvaje en tu casa. Los ratones salvajes podrían ser portadores de enfermedades como la peste bubónica y la rabia, no se les puede amansar como a los ratones domésticos y pueden estresarse con la interacción humana. Sin embargo, de todos modos puedes hacer el intento de tener a un ratón salvaje en caso de que en el lugar en donde vivas sea legal atrapar y conservar animales salvajes. Podrás tener un ratón que tú mismo hayas atrapado si tienes un hábitat adecuado, lo capturas de una forma humana y cuidas bien de él.

Capturar ratones salvajes

1. Coloca trampas de confección para ratones de atrapar y liberar para atrapar ratones en tu casa.
Usa mantequilla de maní o queso de olor fuerte como carnada para las trampas. En caso de que hayas observado ratones en tu casa, coloca trampas de atrapar y liberar a lo largo de las paredes. Ten cuidado de que las trampas estén en paralelo a la pared de forma que sea más probable que los ratones corran hacia adentro de ellas.

Puedes conseguir trampas de atrapar y liberar en una ferretería local.
En caso de que quieras colocar una trampa de confección afuera, mantenla a lo largo de las paredes de la casa o cerca de las zonas en donde hayas visto ratones antes.
Lo más probable es que los ratones que atrapes en interiores sean ratones domésticos, los cuales pueden vivir por alrededor de entre 9 y 12 meses.

2. Dispón una trampa de cubeta afuera en caso de que quieras atrapar a muchos ratones a la vez.
Coloca una cubeta de 19 litros (5 galones) de capacidad afuera de tu casa, en un establo o en un garaje. Con pegamento, asegura un alambre grueso y recto al borde en la parte superior de la cubeta. Pega un plato de papel de forma que un cuarto de él cuelgue sobre un lado del alambre y los tres cuartos restantes queden apoyados ligeramente sobre el borde de la cubeta. Coloca una cucharada de mantequilla de maní en el lado del plato que esté más cerca del alambre. Con una tabla de madera, crea una rampa que lleve hacia el plato. Los ratones intentarán subirse al plato para llegar a la mantequilla de maní pero, en cambio, caerán dentro.

Deja afuera la cubeta por varios días a la vez para atrapar a muchos ratones.
Los ratones que se atrapan al aire libre suelen ser ratones de campo o topillos. Los ratones de campo pueden vivir por hasta 4 años.

3. Traslada los ratones al tanque después de atraparlos.
Una vez que hayas atrapado a los ratones, lleva la trampa al tanque que hayas dispuesto y traslada con cuidado a los ratones a su nuevo hábitat. Puedes ya sea dejar la trampa en el suelo y abrirla o bien dejar caer suavemente los ratones de la cubeta a la jaula.
No debes tratar de manipular a los ratones salvajes cuando los hayas atrapado, ya que intentarán morderte por miedo.

4. Usa guantes en caso de que sea absolutamente necesario que manipules a los ratones.
Los ratones salvajes podrían ser portadores de enfermedades y transmitirlas a los humanos, por lo que debes usar guantes gruesos y resistentes a las mordidas cada vez que necesites manipular a los ratones. Toma a los ratones con la mano por debajo del cuerpo y presiona ligeramente justo detrás de su cabeza para que no intenten escapar.

Manipula lo menos posible a los ratones salvajes para así reducir el riesgo de que te muerdan.
Nunca debes tomar a un ratón por la cola, ya que podría desprenderse.

Preparar un tanque para los ratones

1. Utiliza un tanque de vidrio o de plástico de 0,028 metros cúbicos (1 pie cúbico) por cada ratón.
Usa un tanque estilo acuario con una malla de alambre en la parte superior para los ratones. Dispón el tanque en una zona tranquila de tu casa lejos de otras personas o mascotas. Ten cuidado de que el tanque no esté en la luz solar directa para así no sobrecalentarse en el clima cálido.
En caso de que la malla de alambre no permanezca de manera ajustada en la parte superior del tanque, puedes colocar una piedra o una pila pequeña de libros encima. Ten cuidado de que el tanque de todos modos tenga ventilación.

2. Forra el fondo del tanque usando papel triturado o virutas de madera.
Llena el fondo del tanque con entre 5 y 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) de material de cama de forma que los ratones estén cómodos. Utiliza trozos de papel triturado o virutas de álamo temblón para que los ratones puedan escarbar y excavar por el espacio.
No uses virutas de madera de pino ni de cedro, ya que es posible que contengan gases y aceites que son perjudiciales para los ratones.

3. Brinda un plato para la comida y el agua.
Coloca un plato poco profundo en alguna parte del tanque en un lugar que sea de fácil acceso para los ratones. Es posible ya sea colocar el agua en un platillo pequeño para los ratones o bien proporcionarles una botella invertida en la pared del tanque.

4. Coloca una caja pequeña y tubos de cartón para que los ratones puedan esconderse.
Coloca una caja pequeña de cartón en la esquina del tanque para crear un escondite para los ratones de forma que puedan dormir sin que se los moleste. En caso de que tengas la intención de tener varios ratones, coloca otra caja pequeña o varios recintos oscuros (por ejemplo, tubos de papel higiénico o tubos de PVC).
Entierra un tubo de papel higiénico debajo del material de cama de forma que únicamente estén expuestos los extremos abiertos. De este modo, parecerá una madriguera natural para los ratones.

5. Añade ramas para que los ratones tengan algo que mordisquear.
Los ratones necesitan mordisquear cosas debido a que sus dientes crecen de manera continua. Busca una rama gruesa y sólida de su hábitat natural y colócala en la jaula para que puedan roerla.

Evita usar una rama que haya sido tratada con pesticidas, ya que podría dañar a los ratones.
Ten cuidado de que la rama no llegue hasta la parte superior del tanque, ya que los ratones podrían trepar por ella para tratar de escapar.
Asimismo, es posible comprar juguetes para mordisquear para ratones en una tienda de mascotas local.

Cuidar de un ratón salvaje

1. Dale al ratón bolitas para roedores o frutas y vegetales frescos.
Compra una bolsa de bolitas para roedores en una tienda de mascotas local para que tus ratones tengan una dieta completa. En caso de que quieras alimentarlos con comida fresca, pica frutas y vegetales en cubos de entre 1 y 2 cm (1/2 a 3/4 de pulgada) y colócalos en un plato. Ten cuidado de que los ratones siempre tengan comida a su disposición.

Entre los vegetales y frutas que debes tratar de incluir se encuentran los guisantes, las zanahorias, el brócoli, las manzanas y los plátanos.
No les des a los ratones alimentos como la col, el maíz, las cebollas, el chocolate o la comida chatarra.
Haz el intento de darles semillas de girasol, nueces o fresas a los ratones de campo.

2. Desinfecta el tanque del ratón una vez por semana.
Saca a los ratones de la jaula y colócalo en un recipiente de plástico distinto en tanto limpias el tanque. Retira todo el material de cama y limpia el tanque con agua limpia y jabonosa. Llena el tanque con material de cama nuevo y vuelve a colocar los platos de comida y los hábitats en donde estaban anteriormente. Después de que el tanque esté limpio, vuelve a colocar a los ratones en el tanque.

Debido a que los ratones pueden saltar, ten cuidado de que el recipiente de plástico en el que los mantengas en tanto estés limpiando tenga alrededor de 15 cm (6 pulgadas) de profundidad.
Asegúrate de limpiar las manchas del tanque a diario. Retira el material de cama que esté empapado de orina para que el tanque no tenga mal olor.

3. Rellena la comida y el agua cuando empiecen a acabarse.
Revisa el nivel de la comida y el agua en el tanque y ten cuidado de que no estén sucias ni pudriéndose. Cada vez que observes que la comida o el agua están vacías, limpia el plato y rellénalo de inmediato.
Revisa la comida y el agua todos los días de forma que los ratones no se estresen en caso de que se acaben.

4. Dales premios ocasionales a los ratones para tratar de domesticarlos.
Ponte los guantes y sujeta el premio entre los dedos. Deja que el ratón se acerque y lo tome de tus manos. Háblales a los ratones con una voz baja y suave al darles los premios para que sepan que no los lastimarás. Dales premios una o dos veces por semana para tranquilizarlos.

A los ratones salvajes nunca se les puede amansar por completo como a los ratones domésticos.
Puedes conseguir premios para roedores en una tienda de mascotas local.

5. Separa a los ratones en caso de que se tornen agresivos unos con otros.
Si bien por lo general los ratones machos viven bien juntos en caso de que se les mantenga desde una edad temprana, podrían ser territoriales si los atrapas en su estado salvaje. En caso de que observes que tus ratones se pelean o que uno de ellos está lastimado, debes mantenerlos en tanques distintos.


Cómo tener un cuerpo saludable en general

En el mundo frenético actual en el que vivimos, es importante mantener la buena salud, Es fácil dejar que el estrés se apodere de tu cuerpo y tener una dieta y un estilo de vida perjudiciales. La dieta, el ejercicio y nuestra conducta pueden tener un efecto considerable en nuestra salud. Si tienes una dieta mala o poco saludable, podrías correr el riesgo de subir de peso o aumentar las probabilidades de sufrir enfermedades crónicas (p.ej. la diabetes o la presión arterial elevada). Si no sueles ser físicamente activo, podrías correr el riesgo de subir de peso, así como perderte los beneficios del ejercicio. Si fumas, no contras tu estrés o no duermes bien, corres el riesgo de tener efectos secundarios perjudiciales en tu salud. Por ello, mantener un cuerpo generalmente sano te permitirá asegurarte de tomar decisiones saludables en diversos aspectos de tu vida.

Tener hábitos alimenticios saludables

1. Supervisa la cantidad de calorías que consumes.
Para tener un cuerpo sano, procura mantener un cuerpo saludable. Si tienes sobrepeso, probablemente no tengas un cuerpo sano en general.

Las calorías son una unidad de medida. Obtienes las calorías de los alimentos, y esa energía sirve como combustible para tus funciones corporales y actividades que realizas a lo largo del día.

Si consumes demasiadas calorías, podrías correr el riesgo de subir de peso. Por el contrario, si no comes suficiente, podrías bajar de peso.

Quizás necesites modificar la cantidad de calorías que comes diariamente para ajustarla a las necesidades de tu cuerpo y para mantener un peso saludable.
Utiliza una calculadora en línea o una aplicación de Smartphone para determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita. Lleva un registro de las calorías para determinar si tu dieta actual se ajusta a tus necesidades.

2. Ten una dieta equilibrada.
Esta es una de las partes más importantes para mantener un cuerpo generalmente saludable. Sin una dieta equilibrada, será muy difícil mantener una salud adecuada.

En una dieta equilibrada, debes consumir alimentos que pertenezcan a cada grupo alimenticio la mayor parte del tiempo o incluso a diario.
Asimismo, debes consumir una variedad de alimentos dentro de cada grupo alimenticio. Contar con una variedad amplia de alimentos de los grupos alimenticios te permitirá consumir una diversidad de nutrientes.

Por último, en una dieta equilibrada, debes comer las proporciones adecuadas de cada alimento. Si comes principalmente alimentos con un alto contenido de proteínas pero muy pocas frutas o verduras, tu dieta no estará equilibrada. Esta sería los tamaños adecuados de las porciones de cada grupo alimenticio: 85 a 100 g (3 o 4 oz) de proteínas (el tamaño de una baraja de cartas), 1 taza de verduras o 2 tazas de verduras de hoja verde, ½ taza de fruta picada o 1 pedazo pequeño de fruta y 28 g (1 oz) o ½ taza de granos.

Equilibra los alimentos y bocadillos que comes durante el día. Opta por comer de 3 a 4 porciones de proteínas al día, de 5 a 9 porciones de frutas y verduras, y de 3 a 4 porciones de granos (la mitad compuesta por granos integrales).

3. Opta por fuentes de proteínas magras.
Las proteínas son un nutriente esencial en tu dieta. Te brindarán las bases para muchas de tus funciones corporales, entre las que se encuentran el mantenimiento de la masa muscular, la reconstrucción celular y el apoyo del sistema inmunitario.

Las fuentes de proteína tienen un bajo contenido de grasa y calorías. Esto te permitirá consumir las cantidades adecuadas cada día sin superar tu límite diario de calorías.
También se ha relacionado el consumo de cantidades adecuadas de proteínas con la salud física en general. Algunos de los beneficios que obtendrás son un mejor control de tu apetito y un peso saludable, un buen nivel de colesterol saludable y lípidos, así como un manejo más adecuado de la diabetes.

Las fuentes de proteínas magras son las aves de corral, los huevos, los mariscos, la carne magra, la carne de cerdo, las legumbres (frutos secos y frijoles) y el tofu.

4. Haz que la mitad de tus alimentos se componga de una fruta o verdura.
Las frutas y verduras son dos de los grupos alimenticios más importantes. Estos alimentos contienen la mayor cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Las grandes cantidades de frutas y verduras en la dieta están relacionadas con una diversidad de efectos beneficiosos en tu salud general, entre los cuales se encuentran una disminución en la presión arterial, un mejor control del nivel de azúcar en sangre y la diabetes, un menor riesgo de derrame cerebral y enfermedad cardiaca, la prevención de algunos tipos de cánceres y una reducción en el riesgo de ceguera.

Otra cosa que debes tener en cuenta con respecto a las frutas y verduras es que cada color contiene un tipo distinto de nutrientes beneficiosos. Además de comer porciones adecuadas cada día, asegúrate de escoger una variedad de diferentes colores de alimentos.

5. Consume alimentos integrales.
Los alimentos integrales están vinculados a una variedad de efectos saludables y ayudan a promover una mejor salud física. Procura comer una gran cantidad de estos alimentos.

Los granos refinados o aquellos que son más procesados en lugar de integrales no son tan nutritivos en comparación con los granos integrales. Por lo general, tienen un bajo nivel de fibra, proteínas y otros nutrientes beneficiosos.

Los granos integrales que puedes incluir son pasta de trigo y pan 100 % integral, arroz integral, avena integral, farro, mijo, quinua y cebada.
Si bien todos los tipos de granos que elijas podrían no ser integrales, los expertos en la salud recomiendan una dieta compuesta al menos por la mitad de granos 100 % integrales. Algunos de los beneficios para la salud relacionados con los granos integrales son una mayor cantidad de fibra y otros nutrientes beneficiosos, una disminución en el riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes y algunos cánceres.

6. Limita tu consumo de comida chatarra y alimentos procesados.
Si bien existe una amplia gama de alimentos procesados (incluidas las alternativas nutritivas y poco saludables), muchos tienen una gran cantidad de calorías, grasa, azúcar y conservantes.

La mayoría de los expertos en la salud recomiendan limitar la ingesta de alimentos procesados o comida chatarra, o consumirlos con moderación. Si bien podrían no ser la alternativa más nutritiva, podrías darte algún gusto ocasional.
Elige sabiamente los alimentos con los que te darás un gusto. Los alimentos tales como las papas fritas, las galletas, las bebidas azucaradas, las comidas congeladas, la comida rápida, los pasteles o dulces no deben consumirse a diario.
Existen muchos alimentos que aún se consideran muy saludables y nutritivos, pero que siguen considerándose “procesados”, lo que los hace adecuados de consumir de manera regular. Algunos de estos alimentos son los vegetales enlatados, frutas y verduras congeladas, lechuga y verduras para ensalada prelavadas, y productos lácteos.

7. Bebe una cantidad adecuada de agua.
El agua es un nutriente vital en tu dieta y desempeña muchas funciones importantes en tu cuerpo. Si no consumes los suficientes líquidos hidratantes cada día, corres el riesgo de deshidratarte.

La mayoría de los adultos necesitan consumir por lo menos 8 vasos de líquidos rehidratantes al día. No obstante, algunos expertos recomiendan consumir hasta de 10 a 13 vasos al día.

Si eres físicamente activo o sudas demasiado durante el día o a causa de una actividad física, necesitarás reemplazar los líquidos perdidos además de tu consumo diario regular.

Toma bebidas sin cafeína ni azúcar, pues son las más saludables e hidratantes. También puedes tomar agua, agua saborizada, café y té descafeinados.
La deshidratación posee muchos efectos secundarios negativos que van desde problemas menores hasta complicaciones más graves. Algunos de ellos son cansancio, confusión mental, dolores de cabeza, cambios de humor, cálculos renales e infecciones del tracto urinario.

8. Toma un suplemento de vitaminas y minerales.
Algunos expertos en la salud y nutrición podrían recomendar la ingesta de un multivitamínico diario. Estos suplementos “todo en uno” pueden servir como método de respaldo para los días en que no comas alimentos saludables o no puedas cumplir con todas tus necesidades nutritivas.

Los suplementos también podrían ser beneficiosos para las personas con alergias o intolerancia a los alimentos, que son muy quisquillosas o tienen restricciones en su dieta (p.ej. los vegetarianos o los veganos).
Los suplementos no están diseñados para reemplazar a los alimentos o compensar la mayoría de los nutrientes. Por lo general, las personas que tienen una dieta saludable no necesitan tomar una variedad de suplementos diarios. Asimismo, si tienes una dieta y estilo de vida saludables, los suplementos vitamínicos no mejorarán tu salud, curarán o aliviarán la enfermedad. Solo son un mecanismo de respaldo.

Siempre habla con tu médico acerca de los suplementos que podrían ser más adecuados para ti. También infórmales a todos los médicos qué suplementos estás tomando, así como la cantidad y la frecuencia con que lo haces.

Mantener un cuerpo saludable mediante el ejercicio

1. Incluye la suficiente cantidad de ejercicios cardiovasculares.
Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son una parte muy importante para tener un estilo de vida saludable y un cuerpo generalmente sano.

Existe una gran cantidad de beneficios para la salud relacionados con el ejercicio regular y constante. En realidad, el ejercicio ofrece más beneficios que los cambios en la dieta y el estilo de vida. Algunos de estos beneficios tienen una mejora en el estado de ánimo, una mejor calidad de vida, mejor circulación, un mayor control del peso saludable, la disminución de la presión arterial y el riesgo de un derrame cerebral, el control de la insulina, la mejora de los lípidos en sangre y el colesterol, un aumento de la energía y la imagen de ti mismo.

Los expertos en la salud recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares a la semana. No obstante, para obtener mayores beneficios, es recomendable realizar unos 300 minutos de ejercicios aeróbicos a la semana.

Incluye una serie de actividades semanales. Muchos ejercicios que debes tener en cuenta son caminar, trotar o correr, bailar, nadar, participar en clases de aeróbicos, manejar bicicletas o realizar senderismo.

2. Realiza un entrenamiento de fuerza durante 1 a 3 días.
La contraparte de los ejercicios aeróbicos regulares es el entrenamiento de fuerza o el ejercicio de resistencia. Estas actividades ayudan a desarrollar y brindan apoyo a la masa muscular magra, además de proporcionar otros beneficios para la salud.

El entrenamiento de fuerza regular posee muchos beneficios además del desarrollo de músculos más fuertes. Los ejercicios regulares de levantamiento de pesas disminuyen el riesgo de osteoporosis al fortalecer y aumentar la densidad de tus huesos.

Los expertos recomiendan realizar entrenamientos de fuerza durante aproximadamente 2 días a la semana. Es importante ejercitar cada grupo muscular principal, como los brazos, el pecho, la espalda, el tronco y las piernas. Levanta pesas libres, utiliza máquinas de pesas o realiza actividades de soporte de peso, como el yoga o los pilates.
Separa cada día de entrenamiento de fuerza en al menos un día de descanso para todos tus músculos con la finalidad de que se recuperen y se reparen con eficacia.

3. Realiza más movimiento a lo largo del día.
Además de los entrenamientos de fuerza y los ejercicios cardiovasculares planificados, también es importante que te muevas más durante el día o que incluyas una actividad más estándar. Si bien estos tipos de actividades no queman una gran cantidad de calorías, brindan una cantidad considerable de efectos positivos para la salud.

Las actividades estándar hacen referencia a cualquier ejercicio o actividad que realices con regularidad, como trabajar en el jardín o realizar las tareas del hogar, subir las escaleras o caminar.

Ha habido estudios que demuestran que permanecer sentado por incluso una o dos horas tiene efectos negativos en la salud, como la reducción del flujo sanguíneo, una menor cantidad de calorías quemadas y una mayor dificultad para controlar las condiciones crónicas (p.ej. presión arterial alta o diabetes).

Además de moverte más, algunos expertos recomiendan ponerte de pie durante unos cuantos minutos aproximadamente cada hora.

Cambiar tu estilo de vida

1. Deja de fumar.
La mayoría de las personas saben que fumar se considera una conducta poco saludable que puede vincularse con una gran variedad de problemas para la salud. Si fumas en la actualidad, considera seriamente la posibilidad de dejarlo para así mejorar tu salud general.

Este hábito ha estado relacionado con una variedad de problemas a la salud, como el cáncer de pulmón y las enfermedades pulmonares, la presión arterial alta, las enfermedades cardiacas, la diabetes, la ceguera y la fiebre aftosa.

Existe una variedad de métodos para dejar de fumar u otros productos a base de tabaco. Tienes a tu disposición métodos de venta libre (p.ej., chicle), parches, medicamentos recetados e incluso programas de consejería.

2. Limita tu consumo de alcohol.
Algunos estudios han demostrado que el consumo de alcohol muy moderado (menos de 1 o 2 vasos cada pocos días) puede tener efectos positivos en tu salud. No obstante, muchas personas beben una cantidad superior a esta, lo que puede tener efectos negativos en la salud.

El consumo excesivo de alcohol (más de 3 bebidas al día o más de 7 a la semana) puede provocar una serie de problemas adversos para la salud, entre los cuales se encuentran pancreatitis, derrame cerebral, presión arterial alta, daño hepático y cerebral.

En cuanto a las recomendaciones para el consumo de alcohol, las mujeres deben beber menos de 1 vaso al día mientras que los hombres, menos de 2 diarios.

3. Duerme lo suficiente.
El sueño regular y constante es muy importante para tener un cuerpo generalmente sano. Si no duermes de la manera adecuada, tu salud puede verse afectada de manera negativa.

La falta de sueño puede provocar una serie de problemas, como aumento de peso, más hambre, cansancio, falta de concentración, incapacidad para la concentración o para retener información e incluso un mayor índice de mortalidad.

Duerme por lo menos de 7 a 9 horas cada noche. Acuéstate más temprano y permanece en la cama hasta más tarde para así lograr las horas de sueño adicionales.
Asimismo, asegúrate de apagar tu televisión, teléfono celular o laptop, pues no es recomendable mirar una luz brillante estando en la cama.

4. Maneja el estrés.
El estrés crónico de bajo grado es un mal muy común en la actualidad. Quizás no parezca que puede tener un efecto negativo en tu salud y tu cuerpo, pero en realidad sí puede hacerlo.

El estrés puede provocar una serie de problemas adversos en la salud, como falta de sueño, aumento o pérdida de peso, cambios de humor, cansancio y muchos más.

Por ello, es muy importante manejar el dolor con la finalidad de mantener una buena salud general. Existe una serie de cosas que puedes hacer para manejarlo, como hablar con un amigo o familiar, salir a caminar, meditar o practicar yoga, tomar una siesta corta, o escuchar tu música favorita.
Si tienes más dificultades para manejar el estrés, considera la posibilidad de acudir a un terapeuta para obtener ayuda adicional.

5. Pésate.
Tu peso no es un gran determinante de una buena salud general, pero tener sobrepeso o bajo peso no es saludable y puede producir efectos adversos.

Súbete a la balanza y pésate. Podrías hacerlo semanal o mensualmente para ver si tu peso cambia (en especial si quieres subir o bajar de peso).
Si tu peso es demasiado bajo o demasiado alto, considera la posibilidad de realizar cambios adecuados en tu dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida con la finalidad de lograr un peso más saludable.
También podrías llevar un registro de tu índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de tu cintura o el porcentaje de grasa de tu cuerpo con la finalidad de tener una idea más precisa de si tu peso es saludable con relación a tu edad, género y tipo de cuerpo.

6. Acude al médico con regularidad.
Una de las partes más importantes de mantener una salud física general consiste en acudir al médico. Este especialista podrá ayudare a manejar cualquier condición de salud que puedas tener, así como a prevenir alguna condición de salud crónica a la que puedas estar propenso.

Debes acudir a tu médico de cabecera, dentista, ginecólogo o algún otro especialista por lo menos 1 o 2 veces al año. Hacerlo aun cuando estés sano será importante para que así puedas tener un punto de referencia en el cual basar tu salud.
Considera la posibilidad de acudir donde un dietista certificado. Probablemente también necesites considerar la posibilidad de acudir donde un dietista certificado. Este profesional podrá guiarte para que tengas una dieta saludable que te ayude a mantener tu salud o mejorarla.
Considera la posibilidad de acudir donde un mentor personal o un terapeuta. En muchas ocasiones, tener una dieta saludable o plan de ejercicios es sencillo, pero controlar el estrés de tu vida puede ser más complicado. Si no puedes manejar el estrés o no eres feliz, considera la posibilidad de acudir donde un mentor personal o terapeuta para que te ayuden a manejar tus emociones de manera más adecuada.


Cómo limpiar un cuchillo

Los cuchillos de todo tipo los debes limpiar regularmente a fin de mantenerlos afilados, sin óxido ni bacterias. Para ello es necesario un cuidado y manejo especial, dependiendo del tipo de cuchillo y de sus diversos usos.

Limpiar un cuchillo de cocina

1. Limpia el cuchillo después de cada uso.
Será más difícil limpiar los cuchillos de cocina si dejas que los restos de comidas se peguen. Después de usar un cuchillo, pásalo rápidamente en agua. Haz que toda comida o resto se salga y que pase por el fregadero. Si hay algo pegado en el cuchillo, límpialo rápidamente con una esponja o trapo de cocina. Deja a un lado el cuchillo hasta que estés listo para lavar los platos.

2. Limpia la hoja del cuchillo apuntando lejos de ti.
Una vez que estés listo para limpiar el cuchillo, utiliza un jabón suave. Ten cuidado al limpiar el cuchillo: puedes apuntar lejos de ti a fin de evitar lesiones.

Haz espuma con una esponja en agua tibia y jabonosa. Con la hoja apuntando lejos de ti, limpia el cuchillo con cuidado hasta que saques toda comida y mancha.

Ten cuidado de no frotar muy rápido. Si frotas rápido o con fuerza, se te podría resbalar el cuchillo y podrías terminar cortándote. Algunas personas se sienten más cómodas si colocan el cuchillo sobre una encimera plana y frotan los lados, uno a la vez. Así habrán menos posibilidades de que te cortes.

3. Remoja el cuchillo durante 1 o 2 minutos si hay comida pegada ahí.
Algunas veces la comida termina pegada en un cuchillo de cocina a pesar de hacer tu mejor esfuerzo. En ese caso, remoja la hoja en poca agua durante 1 o 2 minutos. Después de eso, debes poder sacar la comida. No remojes el cuchillo por más de 1 o 2 minutos ya que esto puede provocar oxidación.

4. Seca el cuchillo.
Siempre seca el cuchillo con una toalla limpia y seca inmediatamente después de limpiarlo. Los cuchillos no se deben secar al aire ya que esto puede provocar oxidación. Seca el cuchillo con la hoja lejos de ti, así como lo hiciste cuando lo lavaste.

Limpiar un cuchillo de bolsillo

1. Utiliza guantes de goma.
Siempre debes utilizar guantes de goma cuando limpies un cuchillo de bolsillo: protegerán tus manos de algún corte. Además, recuerda que también estarás utilizando determinados aceites o productos de limpieza que pueden causar irritación de la piel. Los guantes de goma los podrás comprar en la mayoría de supermercados.

2. Junta los materiales necesarios.
Necesitarás determinados suministros a fin de limpiar un cuchillo de bolsillo. Alista los materiales antes de empezar el proceso de limpieza.

Para el lavado inicial utiliza un detergente suave para platos. El jabón que utilizas para lavar platos a diario probablemente esté bien. Simplemente no utilices un jabón para lavar platos que esté destinado a usarse en lavavajillas ya que es muy fuerte para los cuchillos y puede provocar oxidación y otros daños.

Necesitarás algún tipo de lubricante doméstico para sacar la oxidación. El WD-40 suele funcionar bien en los cuchillos de bolsillo. También necesitarás aceite doméstico para lubricar el cuchillo después de lavar. El aceite y lubricante doméstico los deberás poder encontrar en una ferretería.

Necesitarás una esponja suave o un cepillo de dientes para el lavado inicial. Para tratar la oxidación necesitarás una almohadilla de nailon. También necesitarás un trapo limpio y suave a fin de secar el cuchillo cuando termines de limpiarlo.

3. Abre el cuchillo completamente.
Cuando estés listo para limpiar un cuchillo de bolsillo, ábrelo completamente. Algunos cuchillos de bolsillo, como las navajas suizas, podrían tener muchos utensilios adjuntos. Asegúrate de que el cuchillo esté completamente abierto para que así limpies todas las partes.

4. Frota el cuchillo con un detergente para platos.
Primero saca las manchas del cuchillo con un detergente para platos regular y con una esponja. Haz espuma con la esponja en agua tibia y jabonosa y limpia las hojas del cuchillo. Si te das cuenta de que hay algo pegado, rocía detergente de plato directamente en la mancha y déjalo reposar durante unos minutos. Después vuelve a frotar.

5. Saca el óxido.
Si hay óxido que debes sacar, utiliza el lubricante doméstico. Rocíalo en todas las partes oxidadas y deja que el lubricante repose por 1 minuto. Después toma la almohadilla de nailon y frota el cuchillo hasta que el óxido desaparezca. Es posible que necesites un lubricante doméstico adicional en las manchas difíciles. Una vez que termines, enjuaga el cuchillo con agua corriente limpia.

6. Seca el cuchillo y aplica lubricante.
Seca el cuchillo con un paño limpio. Después añade algunas gotas de lubricante doméstico al cuchillo. Frota con otro paño seco hasta que el cuchillo tenga una apariencia brillante y limpia.

Conocer sobre el mantenimiento básico de un cuchillo

1. No dejes los cuchillos en el fregadero de la cocina.
Nunca debes dejar un cuchillo en el fregadero de la cocina. Es un tema de seguridad ya que te podrías cortar al meter la mano al agua para tomar un plato. Los cuchillos también son susceptibles a daños y al óxido si permanecen en el agua por mucho tiempo. Coloca los cuchillos sucios junto al fregadero de la cocina.

2. Seca los cuchillos inmediatamente después de lavarlos.
Como ya se indicó, dejar húmedos los cuchillos puede aumentar la probabilidad de oxidación. Seca siempre los cuchillos inmediatamente después de limpiarlos.

3. Evita los lavavajillas, especialmente con los cuchillos caros.
Los cuchillos no se lavan bien en los lavavajillas. La hoja se puede abollar y dañar durante el ciclo de lavado. Además, el detergente para lavavajillas es muy ácido y puede causar oxidación prematura.

4. Guarda los cuchillos de calidad en su propio espacio separados del cajón de utensilios.
Los cuchillos de cocina de calidad no se deben guardar en el cajón de utensilios. Se pueden chocar contra otros cubiertos, provocándose rayones y otros daños. Invierte en una mesa de cocina para guardar tus cuchillos o mantenlos en un cajón separado. Si guardas tus cuchillos en el cajón de utensilios, cúbrelos con fundas de cuero.


Cómo teñir prendas de vestir

Puedes transformar una prenda de vestir vieja si la tiñes de una tonalidad viva y nueva. Opta por una tela vieja y desgastada que tenga fibras naturales y dale una nueva vida usando tintes de base vegetal o de confección. Si bien el blanco y los colores claros son los más fáciles de teñir, también es posible decolorar telas de color y volver a teñirlas. Un proyecto rápido para hacerlo tú mismo que puede refrescar tu guardarropa en unas horas es usar tintes de confección. Elaborar tus propios tintes de base vegetal es más laborioso, pero también puede ser un proyecto gratificante y crear colores de aspecto natural.

Teñir prendas de vestir en la lavadora

1. Lava la ropa antes de teñirla.
Sigue las instrucciones para el prelavado que vengan con el tinte, de haberlas. Por lo general, será necesario que coloques la ropa en la lavadora en un ciclo tibio y suave con un detergente suave.

Ten cuidado de eliminar todas las manchas antes de proceder.
No es necesario secar la ropa antes de lavarla. De hecho, debe estar mojada para el proceso de teñido.

2. Llena la lavadora con agua caliente.
Debes usar agua lo más caliente posible, siempre y cuando sea seguro usarla con el tipo de tela que vayas a teñir. Configura la lavadora para llenarla con una cantidad suficiente de agua como para una carga pequeña.
Llenar la lavadora por completo diluirá demasiado el tinte y terminarás con una prenda desteñida.

3. Vierte el tinte en el agua conforme la lavadora vaya llenándose.
Aún no debes colocar la ropa. Añadir el tinte a la lavadora conforme vaya llenándose hace que no sea necesario revolverlo. El flujo rápido del agua hacia el recipiente revolverá el tinte.
Sigue las instrucciones en el empaque en cuanto a la cantidad de tinte que debas usar. Por lo general, deberás usar un empaque completo de tinte en polvo o media botella de tinte líquido.

4. Añade un fijador al baño de tinte.
En caso de que vayas a teñir algodón o lino, añade 1 taza (270 g) de sal al baño. En caso de que vayas a teñir seda o nailon, añádele 1 taza (200 ml) de vinagre blanco.
El fijador servirá para que el tinte se adhiera a las fibras.

5. Coloca la ropa en la lavadora y configúrala a un ciclo de 30 minutos.
Cuando la lavadora haya terminado de llenarse, debes colocar la ropa. Restablece el ciclo de lavado de forma que le tome 30 minutos completos para terminar. Configura la lavadora a un ciclo más largo si lo que quieres es obtener un color más fuerte.
La ropa debe estar mojada antes de colocarla en el baño de tinte en la lavadora, ya que, si no lo está, el color no se asentará correctamente.

6. Haz que la lavadora realice otro ciclo de enjuague con agua tibia.
Deja que la ropa pase por un ciclo completo de enjuague en la lavadora de forma que se cuele un poco del exceso de tinte. El agua tibia extraerá el exceso de tinte con mayor facilidad que el agua fría.

7. Lava la ropa con detergente en un ciclo normal.
Lava la ropa en un ciclo normal usando agua fría y un detergente suave. El agua fría asentará el tinte y, al mismo tiempo, este ciclo de lavado limpiará la ropa después de estado remojada en el baño de tinte y el fijador.

No debes lavar ninguna otra ropa junto con las prendas teñidas.
Seca la ropa en la secadora o colgándola en un tendedero.

8. Haz que la lavadora vacía realice otro ciclo de lavado.
Una vez que hayas retirado la ropa teñida de la lavadora, haz que esta pase por otro ciclo de lavado de forma que enjuagues el exceso de tinte, de haberlo, y la prepares para la próxima carga de ropa para lavar.
Si quieres obtener los mejores resultados, debes usar agua caliente y 1 taza (250 ml) de lejía.

Usar tintes de confección en la estufa

1. Cubre tu espacio de trabajo y usa guantes de goma y ropa vieja.
Teñir ropa puede ser un proyecto desordenado, y los tintes pueden manchar telas y superficies que no sean lo que quieras teñir. Si quieres facilitarte la limpieza, debes cubrir el espacio de trabajo con una lona de plástico o varias capas de papel periódico. Usa guantes para protegerte la piel de materiales dañinos o manchas y vístete con ropa vieja que no te importe manchar.
Mantén esponjas y papeles toalla a la mano por si acaso el tinte se derrame mientras trabajas.

2. Hierve a fuego medio una olla sopera grande llena de agua.
Llena una olla sopera grande con agua hasta tres cuartos de su capacidad. Ten cuidado de que esta cantidad de agua sea suficiente para sumergir la ropa por completo. De lo contrario, será necesario que trabajes en tandas. Haz que el agua hierva a fuego medio.
Para obtener los mejores resultados, emplea una olla sopera de 8 litros (2 galones) de capacidad.

3. Añade sal o vinagre blanco como fijador al agua hirviendo.
Debes añadir el fijador directamente al baño de tinte. Utiliza un fijador del tipo adecuado según el tipo de tela que vayas a teñir:

En el caso de las fibras naturales (por ejemplo, el algodón y la seda), añade 1 taza (270 g) de sal al agua a medida que empiece a hervir.
En el caso de las fibras sintéticas (por ejemplo, el nailon), añade 1 taza (250 ml) de vinagre blanco al agua.

4. Añade la solución del tinte al agua.
Revuelve el tinte con el agua hasta que se haya disuelto de manera uniforme. Sigue las instrucciones que figuren en el empaque para determinar la cantidad correcta de tinte que debas usar. Esto variará dependiendo de si vas a usar un tinte granular o un tinte líquido.

En caso de que vayas a usar una caja de tinte en polvo, por lo general deberás verter todo el paquete al agua hirviendo.
En caso de que vayas a usar tinte líquido, por lo general emplearás la mitad de la botella.

5. Sumerge por completo la prenda en el tinte.
Deja caer la prenda en el baño de tinte hasta que esté cubierta por completo. Con una cuchara para mezclar, presiona la tela para que quede completamente por debajo de la superficie.
Revuelve la prenda alrededor de la olla para tener la certeza de que todos los rincones y recovecos se empapen con el tinte.

6. Deja hervir la ropa en el baño de tinte.
Cuando el baño de tinte empiece a hervir, baja el fuego al mínimo y deja que hierva durante hasta 1 hora. Mantén el agua a un hervor a fuego bajo.

Revuelve la prenda de manera periódica para asegurarte de que se tiña uniformemente.
No tapes la olla sopera.

7. Enjuaga la ropa con agua corriente caliente y exprímela.
Usa 2 cucharas para retirar con cuidado la ropa del baño caliente de tinte y trasladarla a un lavabo de metal. Deja correr agua caliente sobre la prenda, bajando la temperatura de manera gradual hasta que el agua esté muy fría y el agua que se escurra sea transparente. Exprime el exceso de tinte y agua, de haberlo, con las manos.

Vacía el baño de tinte en un lavabo de metal para desecharlo.
Al enjuagar la tela, saldrá una gran cantidad de tinte. Esto es normal.
Si usas agua fría al final, esto asienta el tinte en la tela.

8. Cuelga la ropa para que se seque por completo al aire.
Cuelga la ropa en un tendedero o hilo para tender hasta que se haya secado por completo. Coloca una toalla o trapo viejos debajo de la ropa de forma que atrapes el tinte que gotee conforme la prenda se vaya secando.
Evita secar la ropa en una secadora.

Teñir prendas de vestir de manera natural

1. Cubre tu espacio de trabajo con papel periódico o una lona.
Los tintes naturales pueden manchar la ropa y las superficies de trabajo tanto como los tintes químicos. Cubre tu espacio de trabajo para facilitarte la limpieza y evitar las manchas.
Usa ropa que no te importe ensuciar o bien un guardapolvo.

2. Restriega la ropa que quieras teñir usando detergente o carbonato de sodio.
En el caso de las fibras basadas en proteínas (por ejemplo, la cachemira, la lana y la seda), remoja la prenda en un detergente lavavajillas suave y agua tibia (agua fría en el caso de la lana). En el caso de las fibras basadas en la celulosa (por ejemplo, el algodón, el lino y el cáñamo), remoja la prenda en carbonato de sodio y agua tibia. Debes remojar la ropa durante 1 o 2 horas, como mínimo, o bien durante hasta 4 horas. Mantenla en la estufa a fuego bajo.

No importan las proporciones exactas siempre y cuando la tela no esté apiñada en el agua y haya una cantidad suficiente de jabón o carbonato de sodio para limpiarla.
Es posible preparar carbonato de sodio colocando bicarbonato de sodio en el horno a 93 °C (200 °F) durante 1 hora.

3. Remoja la ropa en un mordiente durante 20 minutos.
Un mordiente es una mezcla de un mineral y agua que permite que el tinte se adhiera a las fibras. Remoja la ropa durante aproximadamente 20 minutos en una olla sopera llena de agua y mordiente hirviendo a fuego bajo y luego apaga el fuego y deja que la ropa y el agua se enfríen. Emplea distintos mordientes según el resultado que desees:

El alumbre es el mordiente que está disponible con mayor facilidad. Es posible conseguirlo en algunos supermercados, tiendas de manualidades o en línea. Usa 110 g (1/4 de libra) de alumbre en un baño de agua tibia por cada 450 g (1 libra) de material que quieras teñir. Si usas demasiado alumbre, las fibras pueden quedar pegajosas.
El hierro es un mordiente eficaz, aunque oscurecerá el resultado final con una tonalidad amarronada. Emplea hierro si quieres resultados de un tono terroso. Si quieres preparar un baño de hierro, hierve unos cuantos clavos viejos en una olla grande de agua.
Emplea cobre si quieres obtener como resultado una tonalidad verdosa. Prepara un baño de cobre usando unas cuantas monedas de cobre viejas (como las estadounidenses anteriores a 1982) y agua hirviendo o bien puedes comprar sulfato de cobre en línea. Debido a que el cobre es tóxico para el consumo, no debes usar una olla que uses para cocinar y trabaja en una zona con buena ventilación.
Emplea una pequeña cantidad de estaño para obtener resultados transparentes e indelebles. Debes usar una cantidad muy pequeña y, al igual que con el cobre, no debes usar una olla en la que vayas a preparar comida, así como también debes trabajar en una zona con buena ventilación.

4. Deja remojar la ropa en un fijador durante 1 hora.
Los fijadores de tintes permiten que la ropa absorba el tinte con mayor facilidad y evitan que este se destiña más adelante. El mejor tipo de fijador dependerá del tipo de tinte que hayas usado:

Si vas a teñir con bayas, debes preparar un fijador de sal. Mezcla 1/2 taza (135 g) de sal con 8 tazas (2 litros) de agua fría.
Si vas a preparar un tinte con otras plantas, prepara un fijador de vinagre mezclando 1 parte de vinagre blanco y 4 partes de agua fría.

5. Enjuaga la ropa con agua fría antes de teñirla.
Coloca la ropa bajo agua corriente fría para enjuagar el exceso de fijador y mordiente. Enjuaga hasta que el agua que se escurra sea transparente.
Es necesario que la ropa esté mojada para poder teñirla y, por tanto, puedes colocarlas directamente en el baño de tinte después de enjuagarlas.

6. Recolecta materiales vegetales maduros para preparar tintes naturales.
Si quieres obtener los mejores colores, es necesario que la fruta esté completamente madura y que las nueces estén maduras. Las flores deben estar en completa floración y cerca del final de su ciclo de vida. Puedes recolectar las semillas, las hojas y los tallos apenas crezcan. Mezcla los materiales para obtener un color más fuerte o un color mixto:

Prepara un tinte anaranjado usando cáscara de cebolla, raíces de zanahoria, cáscaras de semilla de calabaza o líquenes dorados.
Prepara un tinte marrón con raíces de diente de león, corteza de roble, cáscaras de nuez, bolsitas de té, café, bellotas o brotes de vara de oro.
Prepara tinte rosado con fresas, cerezas, frambuesas rojas o corteza de abeto grande.
Prepara tinte azul morado usando corteza de cornejo, repollo morado, saúco de lavanda, moras moradas, pétalos de aciano, arándanos azules, uvas moradas o lirio morado.
Prepara tinte marrón rojizo usando saúco, cáscara de cebolla morada, granadas, remolachas, bambú o flores deshidratadas de hibisco.
Prepara un tinte entre gris y negro usando moras, cáscaras de nuez, agallas de roble o cáscaras de calabaza.
Prepara un tinte morado rojizo usando lirios de día, albahaca o arándanos.
Opta por un tinte verde con alcachofas, raíces de acedera común, hojas de espinaca, rudbeckias bicolores, bocas de dragón, flores de lila, césped o flores de milenrama.
Prepara un tinte amarillo con hojas de laurel, semillas de alfalfa, floraciones de caléndula, hierba de San Juan, flores de diente de león, cabezuelas de narciso, pimentón o cúrcuma.

7. Corta el material vegetal y colócalo en una olla sopera grande con agua.
Con un cuchillo de cocina, corta el material vegetal en trozos pequeños. Colócalo en una olla sopera grande. Usa 2 partes de agua por cada parte de material vegetal.
La olla sopera debe tener alrededor del doble del tamaño de la ropa que tengas la intención de teñir. En caso de que quieras teñir mucha ropa, quizás debas trabajar en tandas.

8. Deja hervir a fuego lento el material vegetal durante 1 hora como mínimo o de un día para otro.
La olla sopera debe estar lo suficientemente llena de agua como para poder sumergir por completo la ropa que quieras teñir. Si quieres producir el tinte más fuerte, deja el material vegetal en el agua durante la noche sin fuego o bien deja la mezcla hirviendo a fuego lento durante entre 1 y 4 horas manteniéndote pendiente de ella.
El tinte será más fuerte mientras más tiempo dejes la mezcla hirviendo a fuego lento.

9. Cuela el material vegetal para separarlo del tinte.
Vierte la mezcla a través de un colador de forma que separes el material vegetal del líquido. Vuelve a colocar el líquido en la olla sopera para teñir.

10. Hierve la ropa a fuego lento en el tinte durante entre 1 y 8 horas.
Coloca la ropa mojada en el baño de tinte y hiérvela a fuego bajo hasta obtener el color que desees. Revuelve la ropa de vez en cuando de forma que se tiña de manera uniforme. No olvides que, al secarse, la ropa quedará más clara que el color que veas en el baño.

Deberás dejar que la ropa repose en el baño de tinte durante por lo menos 1 hora. Esto dará como resultado un tinte claro.
Si quieres un tono intenso, debes dejar que la ropa repose en el baño de tinte durante 8 horas o de un día para otro.

11. Enjuaga la tela teñida con agua fría.
Para deshacerte del exceso de tinte, enjuaga la ropa con agua fría. Hazlo hasta que el agua que se escurra sea transparente.
Seca la ropa en la secadora o al sol.


Cómo hacer sentadillas de pistola

La sentadilla de pistola, también conocida como sentadilla sobre una pierna, es un ejercicio avanzado  de peso corporal en donde se realiza la sentadilla utilizando solamente una pierna. Este movimiento requiere pocos pasos pero puede ser difícil de lograr al principio. Si estás luchando con el equilibrio o la fuerza muscular, intenta progresar lentamente al practicar con un cajón o una barra hasta alcanzar el rango de movimiento completo. Si ya has dominado la sentadilla de pistola básica, puedes pasar a una versión más difícil.

Hacer una sentadilla de pistola básica

1. Levanta un pie del suelo.
Párate con la espalda recta. Estira los brazos extendidos al frente para mantener el equilibrio y levanta un pie del suelo. La pierna debe estar a unos 45 grados del cuerpo. Esta es la posición inicial.
Mantén siempre derecho el pie de apoyo. No muevas los dedos a la derecha o izquierda del cuerpo.

2. Baja para hacer una sentadilla.
Con la pierna de apoyo, baja lentamente haciendo una sentadilla. Ve tan bajo como el cuerpo lo permita. Mientras haces esto, endereza la pierna levantada al frente de ti. Cuando llegues al final de la sentadilla, la pierna levantada debe permanecer recta junto al suelo. Mantente así por un segundo.
Asegúrate de que la rodilla de la pierna de apoyo no se extienda más allá de los dedos del pie.

3. Levántate y vuelve a la posición inicial.
Levántate de nuevo parándote sobre la pierna de trabajo. Hazlo lento para mantener el equilibrio. Mientras te paras, devuelve la pierna levantada a un ángulo de 45 grados con relación al resto del cuerpo.
En ningún momento debes permitir que el talón deje de tocar el suelo. Debes extender la pierna y presionar sobre el talón. Si  se te hace muy difícil mantener el talón pegado al suelo, coloca un disco para pesas debajo del mismo. Esto te ayudará a presionar hacia abajo con el talón en lugar de los dedos del pie.

4. Repítelo.
Haz dos o tres series de sentadillas de pistola con cinco a diez repeticiones cada una. Descansa por uno o dos minutos entre series. No hagas demasiadas sentadillas de pistola ya que puedes lastimarte las rodillas.
Es posible que quieras comenzar de a poco con este ejercicio. No quieres lastimarte al esforzarte tanto tan pronto. Comienza con dos series de cinco repeticiones y ve aumentando hasta llegar a tres series de diez.

Disminuye la dificultad

1. Practica hacer sentadillas normales primero.
Si se te dificulta hacer sentadillas sobre las dos piernas, puede que no estés listo para hacer una sentadilla de pistola completa. Asegúrate de poder hacer sin problema  al menos 20 sentadillas normales antes de avanzar a este movimiento.
Para hacer una sentadilla normal. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo como si estuvieses a punto de sentarte en una silla.

2. Haz sentadillas en una silla.
En lugar de inclinarte hacia el suelo, coloca una silla detrás de ti. Cuando bajes, hazlo sobre el asiento y levántate de nuevo. Esto te ayudará a desarrollar fuerza en las piernas sin lastimarte.
También puedes usar un banquillo o una cajón si necesitas llegar más alto o más bajo. Baja gradualmente la altura del asiento hasta que estés estable y cómodo al hacer una sentadilla completa.

3. Sostente con un objeto estable.
Si se te hace difícil mantener el equilibrio mientras haces la sentadilla de pistola, puedes aferrarte a un poste, marco de puerta, barra o algún otro objeto fijo para mantenerte estable durante el ejercicio. Colócate de frente al poste o marco de puerta. Mientras te bajas, sostente manteniendo el equilibrio. La pierna de apoyo  deberá seguir haciendo la mayor parte del trabajo.

4. Utiliza un contrapeso.
Usa una mancuerna o pesa rusa que tenga un peso aproximado entre 5 y 7 kg (10 a 15 lb). Sostenlo con los brazos extendidos frente a ti mientras bajas haciendo la sentadilla. Una vez te sientas cómodo con el movimiento, reduce gradualmente el peso hasta que ya no necesites ayuda del contrapeso.

5. Fortalece el músculo vasto medial.
Si te encuentras perdiendo el equilibrio y cayendo de un lado a otro, es posible que necesites ejercitar los músculos de la parte superior de la pierna cercanos a la rodilla. Algunos ejercicios que puedes hacer incluyen:

 Colócate frente a un banco sosteniendo una mancuerna en cualquier mano. Da un paso sobre el banco, luego regrésate a la posición original.

 Escalona el cuerpo con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Levanta la pierna de atrás y bájate en una sentadilla. Elévate a la posición de inicio.

 Encuentra una máquina de extensión de piernas en el gimnasio. Coloca el pie debajo de las almohadillas y agárrate de los mangos. Levanta las piernas y mantén el resto del cuerpo quieto.

 Practica las sentadillas sin usar medias ni zapatos. Hacerlo te ayudará a aferrarte al suelo y a fortalecer las piernas.

Incrementar la dificultad

1. Coloca las manos detrás de la espalda.
Si ya dominas la sentadilla de pistola con las manos al frente, deberías intentarlo con las manos unidas detrás de la espalda.

2. Comienza desde abajo.
Usando las dos piernas, baja haciendo una sentadilla tradicional. Luego trata de levantar una pierna estirádola derecha frente a ti antes de elevarte con la otra pierna.

3. Salta.
Baja en posición de sentadilla de pistola, luego impulsate hacia arriba con la pierna de apoyo para dar un salto. Intenta dar un salto normal al principio. Mantente en el mismo lugar mientras brincas. También puedes intentar saltar de lado hacia un cajón o banco.
Sé muy cuidadoso con este movimiento. Evita saltar hacia adelante o atrás ya que esto puede lastimarte.


Cómo revisar la compatibilidad de los signos del Zodiaco

¿Alguna vez te has preguntado cuán compatible es tu personalidad con la persona que te gusta o tu pareja? Los antiguos astrólogos creían que había una forma simple de estimar el potencial de una relación: consultar los signos zodiacales de ambos amantes. Tu signo zodiacal puede ser un indicador sorprendente de tu comportamiento y tus complejos comunes, y al analizar la compatibilidad de los diferentes signos zodiacales, puedes descubrir qué tan correcta es esa persona especial para ti.

Identificar la compatibilidad entre los diferentes signos

1. Familiarízate con los diferentes signos del Zodiaco.
Para entender la compatibilidad de las relaciones, primero debes entender los signos zodiacales y lo que significan. Los 12 signos son: Aries, Tauro, Géminis, Cáncer, Leo, Virgo, Libra, Escorpio, Sagitario, Capricornio, Acuario y Piscis. Cada signo deriva de una configuración de cuerpos astrales que se cree que dictan las características de las personas nacidas durante los tiempos en los que dichos cuerpos son prominentes en los cielos.

2. Aprende las clasificaciones elementales de cada signo.
Además de la forma de su constelación, a cada signo se le asigna un significado elemental, llevando uno o más rasgos de las fuerzas naturales de la tierra. Las clasificaciones son las siguientes: fuego (Aries, Leo y Sagitario), aire (Acuario, Géminis y Libra), agua (Cáncer, Escorpio y Piscis) y tierra (Capricornio, Tauro y Virgo). El elemento de un signo proviene del rol de su forma física en el orden natural.
Las clasificaciones elementales son un tipo de agrupación aproximada de atributos: los signos de fuego tienden a ser curiosos, apasionados y optimistas; mientras que los signos de agua son leales, compasivos y determinados; los signos de tierra son conocidos por su lógica, sentido práctico y estabilidad; y los signos de aire son amigables, sociables y aman establecer vínculos.

3. Revisa la compatibilidad entre los signos.
Como una regla general, se cree que los signos zodiacales que se incluyen en el dominio del fuego tienen mejor compatibilidad con los signos de aire, mientras que los signos de agua y tierra hacen mejores parejas con sus respectivas cualidades. También existen otras compatibilidades que escapan de las combinaciones elementales usuales; estas en su mayoría están relacionadas con los rasgos complementarios, las preferencias y los comportamientos emocionales de los diferentes signos.

Los ejemplos de gran compatibilidad en el Zodiaco incluyen a Piscis con Capricornio, Sagitario con Acuario e incluso Virgo con Virgo; las personas de cierto signo a menudo son bastante compatibles con otras de su mismo signo.
Ten en cuenta qué tipos son compatibles con tu signo y estate atento a estos al salir en citas.

4. Debes saber qué signos tienen baja compatibilidad.
Ninguna combinación de signos en el Zodiaco es perfectamente compatible; solo existen diversos niveles de compatibilidad, de los cuales los más altos se expresan en las parejas elementales tradicionales. Sin embargo, es menos probable que cualquier combinación de signos de grupos elementales opuestos posean los atributos necesarios para fomentar una relación fuerte y duradera.

La incompatibilidad casi siempre es causada por rasgos opuestos que provocan desacuerdos y dificultan la comunicación.
A veces, una característica particular de un signo podría ser demasiado para las sensibilidades de otro, incluso si técnicamente son compatibles. Gran parte de la compatibilidad astrológica debe ponerse a prueba en la vida real, empleando el simbolismo de los signos como pautas.

Usar los recursos astrológicos en línea

1. Visita una página web de astrología fiable.
Hay cientos de páginas web de astrología en internet y la mayoría contienen la misma información básica. Tendrás acceso a recursos sobre los signos y sus significados, compatibilidades ideales, textos clásicos y más información técnica sobre las interacciones de los cuerpos astrales.
Ten cuidado con las páginas web que traten de hacerte comprar o suscribirte a algo. Los dueños de estas páginas web usualmente tratarán de vender productos “especiales” que contienen la misma información que los recursos gratuitos al público.

2. Lee sobre cada signo.
La mayoría de las páginas web de astrología contienen una descripción extensa de las características comunes de cada signo del Zodiaco. Encuentra tu signo y lee sobre este, así como el de tu interés amoroso. Piensa en lo que sea cierto en cada resumen y lo que no se aplique. Estudiar el Zodiaco puede informarte sobre las tendencias que no necesariamente ves en ti mismo o ayudarte a confirmar lo que ya sepas.
Existe una abundancia de información disponible sobre cómo las condiciones astrológicas afectan la personalidad. Lee todo lo que puedas sobre cómo tu signo y el de tu interés amoroso reaccionan a varias situaciones para entender cómo podría irle a una relación entre ambos.

3. Toma una prueba de compatibilidad.
Encuentra y llena una prueba de compatibilidad en línea. Para facilitar las cosas, la mayoría de los recursos de astrología en línea cuentan con pruebas de compatibilidad simples que solo requieren que llenes un formulario corto o presiones unos cuantos botones para emparejarte con un signo ideal instantáneamente. Tan solo ingresa tu fecha y hora de nacimiento en uno de estos formularios para averiguar tu signo astrológico y obtener una lista de otros signos con los que probablemente seas más compatible.
Las pruebas de compatibilidad en línea revisan rápidamente los datos relevantes que hayas proporcionado para darte un resumen de qué tipos de personalidad zodiacal son las mejores parejas para ti.

4. Entiende las fortalezas y las debilidades de las relaciones.
Desde luego, los cuerpos astrales no influyen directamente en el carácter de una persona, pero los signos zodiacales son útiles para indicar qué tipos de personalidades interactuarán bien o no. Presta especial atención a los artículos y las descripciones de cómo los signos se relacionan entre sí en las relaciones y ten en cuenta estas consideraciones al salir con alguien de un signo diferente.
Los signos del Zodiaco solo te dan una idea de qué esperar de una persona; no deben decidir si intentas formar una relación con esa persona o no, ni deben influir en la relación en sí.

Visitar a un astrólogo

1. Programa una cita con un astrólogo profesional.
Realiza una búsqueda rápida en internet o revisa tu guía telefónica local para ver si hay un experto en astrología en tu área. Los astrólogos tienen conocimientos certificados en materia de la interpretación astral y están calificados para aconsejarte sobre el Zodiaco, la compatibilidad en las relaciones y otros asuntos de salud y prosperidad.
No todos los astrólogos profesionales tienen sus propios negocios. Algunos podrían trabajar fuera de sus casas o realizar evaluaciones astrológicas como parte de un tratamiento de terapia holística. Tu mejor opción es buscar en internet autoridades en astrología en tus alrededores.

2. Dale al astrólogo tu información zodiacal.
El astrólogo al que consultes necesitará saber tu fecha y hora de nacimiento, así como algunas otras cosas sobre ti. Lo más probable es que esto consista en una conversación personal corta e informal, ya que el astrólogo querrá garantizar que te sientas cómodo hablando de ti y tus asuntos personales antes de darte algún consejo.

3. Escucha cuando te explique los datos de tu signo.
El astrólogo será capaz de ayudarte a comprender tu propia personalidad según los rasgos que las personas nacidas bajo tu signo zodiacal exhiban comúnmente. También analizará parejas óptimas, consejos para mantener en orden tus asuntos financieros y de negocios, y advertencias sobre cómo evitar los obstáculos en tu vida personal. Escucha cuando te explique estas cosas y considera cómo se aplican a tu vida.
Escuchar los detalles de tu signo zodiacal explicados por un profesional puede decirte mucho que podrías no haber notado por tu cuenta.

4. Haz que tracen tu relación.
Otro servicio que un astrólogo profesional puede proporcionar es una tabla de tu relación. Si sabes el signo zodiacal y la fecha de nacimiento de la persona que te gusta o con quien estés saliendo en la actualidad, el astrólogo puede crear una tabla de compatibilidad que analice factores como la alineación astral y qué tan bien se complementan naturalmente sus signos elementales, y puede ofrecer un pronóstico para el potencial de la relación. Hacerle caso a la sabiduría de un astrólogo puede darte una ventaja cuando se trata de lidiar con los asuntos del corazón.

Habla con tu astrólogo sobre los rasgos que tengas en común con tu pareja potencial y en qué se diferencian. Tener este conocimiento con antelación puede ayudar a ambos a desatar sus pasiones y prepararte para resolver eficientemente desacuerdos inesperados más adelante.
Cuando 2 signos parecen especialmente incompatibles, un buen astrólogo tendrá que recurrir a la lectura de los signos lunares y la alineación de Venus y Marte, aconsejándote sobre formas de cultivar una relación fructífera a pesar de las apariencias iniciales.

5. Haz cualquier pregunta que puedas tener.
Uno de los beneficios de programar una cita cara a cara con un astrólogo es que tienes la oportunidad de hacer preguntas y recibir respuestas de inmediato. Piensa en cualquier pregunta que podrías tener con respecto a tu signo zodiacal, tus relaciones o cómo equilibrar mejor tu temperamento innato. En lugar del misticismo enigmático, la astrología moderna debe funcionar como un tipo de evaluación detallada de la personalidad haciendo uso de miles de años de análisis sociales.
Además de los criterios generales de compatibilidad, pregúntale a tu astrólogo sobre las cualidades particulares que debas buscar en una pareja para complementar las tuyas. Incluso dentro de los signos elementales correctos, existen parejas más fuertes y más frágiles.