Cómo instalar dos sistemas operativos en una computadora

Tener dos sistemas operativos instalados en una computadora puede ser útil. Quizás quieras tener Windows 10 y Linux, o Windows 10 y otra versión anterior de Windows. Esto puede ser útil si quieres ejecutar el último programa de Windows y otro sistema operativo con funciones que prefieras. Este wikiHow te enseñará a instalar dos sistemas operativos en una computadora.

Crear una unidad de arranque

1. Instala Windows
Si aún no lo has hecho, instala Windows antes de instalar cualquier otro sistema operativo. Otros sistemas operativos, como Linux, están diseñados para funcionar con Windows. Si no has instalado un sistema operativo en tu computadora, asegúrate de instalar Windows en primer lugar.
La excepción es si quieres tener un arranque doble de Windows junto con macOS en una Mac. Las computadoras Mac se construyen un poco distinto que la mayoría de las computadoras estándares, y suelen venir con macOS ya instalado.

2. Visita https://rufus.ie/ desde un navegador web.
Esta es la página web para descargar Rufus, que es una herramienta que se utiliza para crear una unidad de instalación USB que puedes usar para instalar un sistema operativo en tu computadora.
También puedes usar un CD o DVD oficial de instalación.

3. Descarga e instala Rufus.
Sigue estos pasos para descargar e instalar Rufus desde la página de descarga.

Desliza hacia abajo y haz clic en .
Ejecuta el archivo "Rufus-3.8.exe" desde el navegador web o la carpeta de descargas.

4. Descarga una imagen de disco (ISO) para el sistema operativo que quieres instalar.
Una imagen de disco son los datos que se incluyen en el disco de instalación, la unidad DVD o USB. Tendrás que visitar la página del sistema operativo que quieres descargar, y descargar el archivo ISO desde allí. Los siguientes enlaces contienen imágenes ISO de sistemas operativos que puedes descargar:

Windows 10.

Windows 8.

Windows 7.

Ubuntu.

Linux Mint.

Debian.
Instalar macOS en una computadora que no es Apple es más complicado que instalar otros sistemas operativos, pero es posible.

5. Introduce una unidad flash USB en blanco.
Asegúrate de que la unidad tenga suficiente espacio para el sistema operativo que quieres instalar. Además, asegúrate de que no tenga datos importantes que no quieras perder. Introduce la unidad en un puerto USB en tu computadora.

6. Ejecuta Rufus.
Su ícono se asemeja a una unidad flash UBS. Haz clic en el ícono de Rufus en el menú de inicio de Windows para abrir Rufus.

7. Selecciona la unidad flash USB.
Usa el menú desplegable debajo de "Dispositivos" para seleccionar la unidad flash USB.

8. Haz clic en Seleccionar.
Es el botón a la derecha de "Selección de inicio" en Rufus. De esta forma, se abrirá un administrador de archivos que puedes usar para seleccionar el archivo ISO para el sistema operativo que quieres instalar.

9. Selecciona el archivo ISO del sistema operativo y haz clic en Abrir.
Esto permite cargar el archivo ISO en Rufus.

10. Haz clic en Comenzar.
Se encuentra en la parte inferior derecha de Rufus. De esta forma, comenzará el proceso de grabación del archivo ISO en la unidad USB. Completarlo puede tomar un tiempo.

Crear una partición de disco

1. Haz una copia de respaldo
Generalmente, puedes particionar un disco e instalar un sistema operativo nuevo sin perder datos importantes. Sin embargo, es una buena idea hacer una copia de respaldo de los datos importantes en tu disco duro antes de comenzar a particionar e instalar el sistema operativo nuevo, en el caso de que algo salga mal.

2. Haz clic derecho en el menú de inicio de Windows .
Es el ícono con el logo de Windows. Por defecto, se encuentra en la esquina inferior izquierda de la barra de tareas.

3. Haz clic en Administración de discos.
Se encuentra en el menú que aparece cuando haces doble clic en el menú de inicio de Windows. De esta forma, se abrirá la ventana de administración de discos.

4. Haz clic derecho en la unidad de instalación de Windows.
Esta es la unidad donde está instalado Windows. Por lo general, será la unidad "C:".

5. Haz clic en Reducir volumen.
Se encuentra en la ventana del menú que aparece cuando haces clic derecho en un disco duro en administración de discos.

6. Ingresa la cantidad de espacio que quieres asignarle a la instalación del sistema operativo nuevo.
Escribe el número de megabytes que quieres particionar del disco duro en el campo al lado de "Ingresar la cantidad de espacio a reducir en MB". Asegúrate de ingresar el espacio mínimo requerido para instalar el sistema operativo nuevo.
Para convertir gigabytes a megabytes, simplemente multiplica por 1000. Por ejemplo, 40 gigabytes equivalen a 40 000 megabytes.

7. Haz clic en Reducir.
Esto crea una nueva partición de espacio no asignado en el disco duro.

Preparar la computadora

1. Desactiva el inicio rápido.
Los siguientes pasos te permitirán desactivar el inicio rápido en Windows.

Haz clic en el menú de inicio de Windows.
Escribe Panel de control y haz clic en el ícono del panel de control.
Escribe Opciones de energía en la barra de búsqueda en la esquina superior derecha.
Haz clic en "Elegir el comportamiento de los botones de inicio y apagado".
Haz clic en "Cambiar la configuración actualmente no disponible".
Asegúrate de que la caja que dice "Activar inicio rápido (recomendado)" en la parte inferior no esté marcada.
Haz clic en .

2. Ingresa al BIOS de tu computadora
Tendrás que realizar algunos cambios en el BIOS para instalar un segundo sistema operativo. El método que utilices depende de la marca y el modelo de la computadora. En algunas computadoras, puedes acceder al BIOS si presionas una de las teclas de función (F1, F2, F9, F12), Esc. o Eliminar mientras la computadora inicia. También puedes seguir estos pasos para reiniciar e ingresar en el BIOS desde Windows:

Haz clic en el menú de inicio de Windows.
Haz clic en el ícono de apagado.
Mantén presionada la tecla "Mayús" y haz clic en .
Haz clic en .
Haz clic en .
Haz clic en .

3. Desactiva el inicio seguro.
El menú BIOS es diferente dependiendo de la marca y el modelo de la computadora. Usa las teclas de flecha del teclado para navegar en el menú del BIOS. El inicio seguro generalmente se encuentra en Seguridad, Inicio o Menú de autenticación. Encuentra el inicio seguro y deshabilítalo.

4. Configura la computadora para que inicie desde una unidad USB
Por lo general, esta opción se encuentra en el menú de inicio. Encuentra el menú de orden de inicio y configura para que inicie primero desde una unidad USB.
Si usas un CD o DVD de instalación, configura para que se instale desde el CD o DVD.

5. Guarda los ajustes.
Después de realizar los cambios necesarios en el sistema del BIOS, encuentra la opción para guardar los ajustes. Selecciona la opción de guardar y salir del BIOS para guardar y reiniciar la computadora.

Instalar un sistema operativo secundario

1. Introduce un disco de instalación.
Si has usado Rufus para crear un disco de instalación USB, inserta la unidad flash USB en un puerto abierto de USB en la computadora. Si usas un CD o DVD de instalación, insértalo en la unidad correspondiente en la computadora.

2. Reinicia la computadora.
Si la computadora está encendida, reiníciala. De lo contrario, presiona el botón de apagado en la computadora para que inicie desde el disco de instalación.

3. Espera hasta que el programa de instalación cargue.
Si la computadora se inicia correctamente desde el disco de instalación, verás el programa de instalación del sistema operativo.

4. Selecciona el idioma y modelo de teclado.
El programa de instalación de cada sistema operativo es un poco diferente. Por lo general, comenzarás por seleccinar tu idioma y modelo de teclado.

5. Ingresa la clave del CD o número de serie, en caso de ser necesario.
Algunos sistemas operativos, como Ubuntu, ofrecen la instalación gratuita. Otros, como Windows, requieren la compra de una clave del CD o número de serie. En el caso de que tengas que ingresar cualquiera de estos datos, ingresa los números en el espacio proporcionado.

6. Selecciona la opción de instalación "Personalización" u "Otro".
A la hora de seleccionar el tipo de instalación, selecciona "Personalización", "Otro", "Otra cosa" o algo similar. Seleccionar una instalación estándar podría sobrescribir tu sistema operativo actual.

7. Formatea el disco donde quieres instalar el sistema operativo.
Al instalar un sistema operativo nuevo, tendrás que seleccionar en qué disco quieres instalarlo y formatear la unidad. Selecciona el espacio no asignado que has particionado.

Si instalas Linux, tendrás que formatear el disco como Ext4.
Si instalas Ubuntu, también tendrás que formatear una sección del espacio no asignado como espacio de intercambio. Este espacio debe ser equivalente a la cantidad de RAM que tienes instalada en tu computadora.

8. Sigue las instrucciones para completar la instalación.
Es muy probable que tengas que crear un nombre de usuario y una contraseña para tu sistema operativo nuevo, además de configurar la hora y fecha. Sigue las instrucciones para completar la instalación.

9. Reinicia para cambiar entre sistemas operativos.
Una vez que instales dos o más sistemas operativos en tu computadora, verás un menú que pregunta qué sistema operativo quieres cargar cuando inicies tu computadora. Reiníciala para cambiar entre los sistemas operativos.


Cómo celebrar la Pascua judía

La Pascua judía (Pésaj en hebreo) es una de las celebraciones más importantes en el judaísmo, pues conmemora el escape de los judíos de la esclavitud en Egipto. Se celebra en marzo o abril, dependiendo de las fechas en el calendario hebreo. Los temas principales que se destacan en el ritual Séder son la libertad, la redención y el agradecimiento. Si quieres celebrar la Pascua judía sin conocer mucho sobre las costumbres de este pueblo, comienza preparándote adecuadamente para la celebración y sigue la costumbres correctas cuando asistas a la cena pascual. También puedes celebrar la Pascua judía de otras formas ya sea a través de películas o libros en caso de que no quieras asistir a la cena tradicional.

Prepararte para la celebración de la Pascua judía

1. Marca en el calendario la fecha en que se celebrará la Pascua judía.
Esta celebración dura unos ocho días y comienza al atardecer a principios de la primavera, lo que se conoce como el mes de Nisán en el calendario hebreo. La fecha de inicio de la Pascua judía cambiará cada año con base en el inicio del Nisán en el calendario hebreo. Por ello revisa uno para ver las fechas exactas en que se celebrará esta fiesta en el año en que te encuentras.
Si vas a asistir a una celebración por Pascua organizada por una persona judía, pregúntale las fechas exactas en que se llevará a cabo.

2. Pide una licencia en el trabajo.
La pascua judía se divide en dos partes: los primeros dos días se consideran festivos y nadie trabaja. Esto incluye conducir, escribir o utilizar dispositivos eléctricos, aunque sí se puede cocinar y sacar objetos al exterior siempre que sea necesario. Los cuatro días intermedios se llaman Chol Hamoed y sí se puede trabajar durante ellos.
Es posible hacer algunos cambios para no trabajar durante los primeros y últimos dos días de la Pascua judía. Encárgate de hacer todo lo que necesites antes de que inicie la celebración o resérvalo para los cuatro días intermedios, de modo que no rompas la tradición.

3. Deshazte de todos los productos con agentes leudantes.
Estos productos, llamados jametz en hebreo, deben desaparecer antes de que comience la Pascua. Esto tiene como finalidad honrar al pan sin levadura que comieron los israelitas cuando salieron de Egipto. Una parte de esta tradición consiste en no consumir o tener algún alimento o bebida que contenga productos de trigo. Por ello, limpia tu casa de cualquiera de estos productos con la finalidad de prepararte para la Pascua judía.

Esto significa que deberás deshacerte de todos los productos de trigo, cebada, centeno, avena o escanda. También debes desechar cualquier pan, pastel, galletas, cereal, pizza, pasta y bebidas alcohólicas.
Esto no incluye productos como la levadura en polvo o el bicarbonato de sodio.
El Jametz se considera como la antesis (el periodo de floración de una planta) de la matzá y una representación del egoísmo. Eliminar el jametz es una parte clave de la celebración de la Pascua judía y la aceptación del altruismo.

4. Limpia tu casa.
Otro aspecto principal de la Pascua judía es la limpieza de la casa antes del inicio de esta celebración. Realiza una limpieza a fondo de todos los rincones de la casa y en todas las habitaciones. Aspira, friega, barre y limpia todas las superficies. Por lo general, las semanas previas a la Pascua son dedicadas a la limpieza de la casa.

5. Evita los alimentos prohibidos durante la Pascua judía.
Durante esta fiesta, existen ciertos alimentos que no puedes comer, tales como la carne de cerdo, los moluscos, la langosta, los camarones, los cangrejos, el conejo y cualquier animal marino sin aletas o escamas, como el pez espada y el esturión. Tampoco puedes comer ningún producto preparado con estos ingredientes.

También es parte de la tradición no comer carne junto con lácteos, así que evita el queso, la mantequilla o la salsa cremosa en la carne o el pollo.
Sí está permitido comer pescado y huevos durante la Pascua judía, siempre y cuando se sirvan con leche o carne.
Cuando vayas a hacer las compras de los alimentos, busca aquellos cuyas etiquetas digan lo siguiente: “Kosher para Pascua”, “Puede consumirse en Pascua” y “Kosher para Pascua y todo el año”.

Asistir a la cena de Pascua

1. Organiza un plato del Séder.
La celebración más importante en la semana de la Pascua judía es el Séder, una comida festiva que generalmente se realiza la primera noche de la fiesta. Este plato desempeña un papel central en la celebración y se compone de seis alimentos simbólicos más tres piezas de matzá que se colocarán en un plato aparte. Los seis alimentos simbólicos son los siguientes:

Las hierbas amargas. Por tradición, se coloca rábano picante, pero también es posible usar perejil, cebolla verde o apio.
La pasta o el jaroset. Se trata de una mezcla que representa el mortero que utilizaban los esclavos para construir las pirámides de Egipto. Por lo general, se compone de una mezcla de manzanas, frutos secos y vino. Puedes encontrar una variedad de recetas en Internet.
El vegetal. Debe ser una hortaliza de raíz que no sea amarga, como una papa hervida. Esto representa el trabajo duro de los esclavos.
El hueso de cordero. Este hueso (generalmente de cordero o de cabra) simboliza el sacrificio del cordero durante la Pascua.
El huevo. Un huevo duro simboliza la ofrenda hecha en los días del Templo.
La lechuga. Por lo general, se usa una lechuga romana que, al igual que las hierbas amargas, simboliza la amargura de la esclavitud.

2. Consigue una copia de la hagadá.
Se trata de un libro que contiene todas las oraciones necesarias, así como los procedimientos e historia de la Pascua judía para el Séder. Esta es una guía útil para realizar el Séder de la manera correcta.

Busca una copia de la hagadá en Internet. En este enlace puedes encontrar una en inglés.
También puedes escuchar una recitación de “El orden del Séder” aquí.

3. Recita el kidush.
Se trata de una bendición que se dice sobre el vino en honor a la Pascua. Recita el kidush y luego bebe la primera de cuatro copas de vino.
Luego, sirve la segunda copa de vino, pero aún no la bebas.

4. Lávate las manos (urjatz).
Lávate las manos sin una bendición con la finalidad de prepararte para comer las karpas.

5. Come las karpas.
Se trata de una verdura, generalmente perejil, que deberás remojaren agua salada y comer.
La verdura simboliza los humildes orígenes del pueblo judío. Por su parte, el agua salada simboliza las lágrimas derramadas a causa de la esclavitud.

6. Rompe la matzá (pan ácimo).
Rompe la matzá central de las tres que están en la mesa, lo que se conoce como yajatz. Ahora coloca nuevamente la parte más pequeña en la pila. La parte más grande irá a la pila para el afikomán.

7. Recita el maguid.
Cuenta la historia de la Pascua, la cual es la historia del Éxodo de los judíos de Egipto. Pídele al niño más pequeño que haga las cuatro preguntas tradicionales y bebe la segunda copa de vino. Las cuatro preguntas tradicionales son las siguientes:

“¿Qué ha cambiado, esta noche, de todas las otras noches? ¿Que en todas las otras noches comemos jametz y matzá, pero en esta solo comemos matzá?”.
“¿Qué ha cambiado, esta noche, de todas las otras noches? ¿Que en todas las otras noches comemos verduras, pero en esta solo comemos maror?”.
“¿Qué ha cambiado, esta noche, de todas las otras noches? ¿Que en todas las otras noches no remojamos las verduras ni una vez, pero en esta lo hacemos dos veces?”.
“¿Qué ha cambiado, esta noche, de todas las otras noches? Que en todas las otras noches comemos sentados o reclinados, pero esta noche todos nos reclinamos”.
Al final del maguid, se recita una bendición y luego se bebe la segunda copa de vino.

8. Vuelve a lavarte las manos (Rajtzá).
Esta vez, hazlo mientras dices una bendición. De esta manera, te prepararás para comer la matzá.

9. Recita el motzí.
Recita la bendición tradicional para comer el pan conocida como ha-motzí.

10. Come la matzá.
Come una porción pequeña de matzá después de recitar la bendición respectiva.

11. Come el maror.
Bendice y come las hierbas amargas. Si gustas, remójalas en el jaroset.

12. Come el korej.
Prepara un sándwich de matzá, hierbas amargas y jaroset, y cómetelo.

13. Pon la mesa (Shulján Orej).
Esta es la gran cena. Puedes comer todo lo que quieras (siempre y cuando no contenga levadura), pero los alimentos más comunes son el pescado gefilte, la sopa de matzá y la costilla de res.

14. Busca y come el afikoman (Tazfún).
Este es el momento en que el afikoman, la pieza de matzá que apartaste previamente en la cena, se comerá a modo de postre. Por tradición, los niños lo robarán anteriormente y lo ocultarán para que los adultos los recuperen a cambio de dulces o juguetes.
Otra opción es que los adultos oculten el afikoman y luego los niños reciban dulces o juguetes para encontrarlo y devolverlo.

15. Dale la bienvenida a Elías (Barej).
Recita la bendición después de la comida y bebe la tercera copa de vino. Luego, sirve la cuarta copa para el profeta Elías y abre la puerta de la casa brevemente para permitirle el ingreso.

16. Recita el Halel.
Recita el salmos, bendice la cuarta copa de vino y luego bébetela.

17. Da por finalizada la noche (Nirtzá).
Finaliza el Séder con deseos para el próximo año, canciones, historias o expresiones de afecto y fe.

Celebrar la Pascua judía de otras formas

1. Mira películas sobre la Pascua.
Puedes mirar películas relacionadas con la Pascua en compañía de tu familia o hijos. Esto no solo podrá entretener a toda la familia, sino que también puede recordarles a todos la importancia de la celebración, además de iniciar un debato sobre la historia del pueblo judío y el propósito de la Pascua.

Una buena opción es la película “El príncipe de Egipto”, la cual es adecuada y divertida para los niños, pero también contiene música y actuaciones lo suficientemente buenas como para entretener a los adultos.
Otra buena película es “Los diez mandamientos”, con Charlton Heston. Esta es una película clásica que atraerá a jóvenes y ancianos.
Si a tu familia le gusta un poco más de drama, una buena película moderna es “La aritmética del Diablo”. En ella, una joven judía (papel interpretado por Kirsten Dunst) que está harta de celebrar la Pascua judía se transporta mágicamente en el tiempo a un campamento nazi. Allí aprenderá el verdadero significado de la lucha, la importancia de recordar, y el valor de familia y herencia.

2. Canta canciones de Pascua.
Puedes cantar canciones propias de la Pascua judía, ya sea modernas o tradicionales, por tu cuenta o con tus familiares o amigos. Hay muchas que puedes encontrar en YouTube, aunque aquí te presentamos tres buenas opciones:

Una buena canción tradicional para toda la familia es Dayenu, la cual es alegre y excelente para cantar en grupo.
Shalom Sesame (un subconjunto judío de Calle Sésamo) es una excelente película para Pascua que contiene una gran cantidad de canciones para los niños pequeños.
Puedes cantar canciones modernas como Dayenú, Coming Home de The Ein Prat Fountainheads o Les Misérables, A Passover Story de The Maccabeats.

3. Elabora manualidades con temática de Pascua.
Hay una gran cantidad de manualidades que puedes hacer junto con niños, lo que los mantendrá involucrados y emocionados por la celebración, además de permitirles sentirse necesarios y útiles.

Haz una casa de matzá. Puedes crearla de una manera similar a una casa hecha de jengibre, lo que hará que sea un excelente centro de mesa. Si quieres aumentar la emoción de los niños, puedes hacer la cosa con chocolate y caramelo. Solo asegúrate de que los dulces que utilices sean kósher para Pascua.
Prepara un plato del Séder. Puedes incentivar a tus hijos a hacer y decorar un plato y tazones para el Séder. Esta es una buena actividad de Pascua para niños de cualquier edad.
Prepara una bolsa de afikomen. También puedes hacer una bolsa personalizada para el afikomen. Puedes confeccionar o comprar una y pedirles a tus hijos que la decoren con dibujos, chucherías o cualquier imagen relacionada con la Pascua judía.


Cómo unirte al SAS

El Servicio Aéreo Especial (SAS, por sus siglas en inglés) es el comando de operaciones de élite del ejército británico. Los elementos principales del SAS provienen de las fuerzas armadas británicas, nunca del público general. El proceso de selección y entrenamiento de 5 meses  para el SAS es brutalmente intenso. Por cada 125 soldados que intentan ingresar al SAS, solo 10 lo consiguen. Solo los candidatos más fuertes, resistentes y motivados lo logran. Si piensas que tienes lo que se necesita, empieza por el paso 1 para empezar a aprender cómo sobrevivir el proceso de reclutamiento y entrenamiento.

Cumple con los requisitos básicos

1. Debes convertirte en miembro de las fuerzas armadas de su Majestad.
Aparte de las reservas del SAS, no reclutan civiles. Para poder ser parte del SAS, debes ser miembro oficial de los servicios uniformados de las fuerzas armadas británicas: sea del servicio naval (Armada Real o Cuerpo Real de Marinos), ejército británico o la fuerza aérea real (RAF).

Debes saber que cada servicio tiene sus propios requisitos de inscripción y entrenamiento y que pueden llegar a ser bastante exigentes. Por ejemplo, el régimen básico de entrenamiento para el ejército británico dura 26 semanas e incluye entrenamiento físico riguroso y ejercicios tácticos.
También debes saber que al igual que en los otros servicios de las fuerzas armadas británicas, el SAS acepta miembros de países de la Commonwealth (como Fiji, Australia, Nueva Zelanda, etc.).

2. Como alternativa, puedes ser reservista del SAS por 18 meses.
Otra forma de poder ingresar al SAS es uniéndote a los regimientos de reserva del SAS (el 21° y el 23°) y servir en las reservas por 18 meses. Debido a que el SAS no recluta civiles directamente, estos regímenes si lo hacen, por lo tanto, esto representa un camino relativamente directo hacia el SAS para los candidatos civiles.

3. Debes ser un hombre saludable de entre 18 y 32 años.
El proceso de selección para el SAS es uno de los programas militares más difíciles del mundo. Su propósito es probar a los candidatos al límite de sus capacidades mentales y físicas. A pesar de que es raro, han existido casos en que los candidatos mueren durante el proceso de selección.  Debido a las exigencias extremas del entrenamiento SAS, solo se toma en cuenta a hombres jóvenes y saludables en buenas condiciones físicas y mentales.
A pesar de que se ha integrado a las mujeres en las fuerzas armadas británicas desde los 90’s, quedan excluidas de la mayoría de unidades orientadas al combate. Debido a esto, en el presente, no se permite mujeres en el SAS, sin embargo, hay señales que prueban que quizá esto cambie en el futuro cercano.

4. Debes tener 3 meses de experiencia y 36 meses restantes de servicio.
La SAS demanda un compromiso serio por parte de todos sus aspirantes. Si terminas el proceso de selección de forma exitosa, lo mínimo que esperan de ti es que permanezcas en el SAS como miembro devoto por mínimo 3 años. Debido a esto, los candidatos que postulan al SAS deben tener por lo menos 36 meses restantes de servicio para que puedan ser considerados. Aparte, los candidatos deben tener un mínimo de 3 meses de experiencia en su propio regimiento.

Pasa el proceso de selección

1. Cuando estés listo, envía tu AGAI.
Si piensas que tienes lo necesario para unirte al SAS y tienes un deseo apasionado de hacerlo, concreta tu decisión enviando una solicitud de instrucción general del ejército (AGAI, por sus siglas en inglés). Este documento establece que estás listo y que tienes completo conocimiento sobre los desafíos exigentes que están por venir.
Una vez que hayas tomado tu decisión, deberás esperar a que empiece el siguiente proceso de selección. Este proceso ocurre dos veces al año: una durante el invierno y otra durante el verano. No importan las condiciones climáticas: sin importar el frío, el proceso de selección continúa.

2. Pasa las pruebas iniciales de revisión.
En la primera parte del proceso de selección, los reclutas son llevados a la central del SAS en Stirling Lines, Hereford para pasar por pruebas médicas básicas y la prueba de aptitud de batalla. La prueba médica asegura al SAS que los reclutas cumplen con los estándares básicos y están libres de enfermedades, mientras que la prueba de aptitud de batalla prueba la capacidad física del soldado. Alrededor del 10% de los reclutas no pasa esta prueba.
La prueba de aptitud de batalla consiste en correr 2,5 km (1,5 millas) en grupo en 15 minutos, seguido por el mismo ejercicio, en la misma distancia pero individualmente y en tan solo 10,5 minutos. Aquellos que reprueben esta etapa no están físicamente aptos para convertirse en miembros del SAS.

3. Termina el curso instructivo de las fuerzas especiales.
Durante el primer fin de semana del entrenamiento SAS, los reclutas reciben instrucciones detalladas sobre lo que deben esperar que sea su experiencia en el proceso de selección y lo que viene después como miembro del SAS. Durante esta corta fase, las exigencias sobre los reclutas no son tan arduas como lo serán más adelante pero igual participan en algunas maratones por las colinas. Además, los reclutas pasan por pruebas pertinentes que incluyen lo siguiente:

Pruebas de mapas y brújulas
Pruebas de natación
Primeros auxilios
Aptitud para el combate

4. Pasa la fase de aptitud y navegación.
Después de la fase instructiva empieza el verdadero proceso de selección. La primera fase, que dura 4 semanas, se concentra en la resistencia y capacidad del candidato para navegar en la naturaleza. Las actividades durante esta fase incluyen carreras y caminatas cronometradas y navegación entre distintos puntos de encuentro en un mapa. La intensidad de estas actividades aumenta durante el proceso a medida que los candidatos deben cargar mochilas cada vez más pesadas y cumplir con tiempos más estrictos. Casi nunca les informan sobre el límite de tiempo a los candidatos hasta el momento en que va a empezar el ejercicio. Los eventos principales de esta fase son:

El “Fan Dance” (Baile de fanáticos). Es una caminata de 24 km (15 millas) en Breacon Beacons (una cadena de montañas en Gales) que ocurre al final de la primera semana de esta fase y sirve como primer filtro de candidatos.
El “Long Drag” (El largo arrastre). Es la parte final de esta fase del proceso de selección. Los candidatos deben completar una caminata de 64 km (40 millas) en Breacon Beacons en menos de 20 horas. Durante esta caminata, los candidatos deben llevar una mochila de 25 kg (55 libras), un rifle, agua y alimentos. Los candidatos están terminantemente prohibidos de utilizar los trechos y deben navegar simplemente con un mapa y una brújula.

5. Pasa la fase de continuación del entrenamiento inicial.
Después de pasar la parte inicial, físicamente exigente, del entrenamiento SAS, los reclutas restantes pasan a la siguiente fase que se concentra en habilidades de combate. Durante cuatro semanas, los reclutas reciben entrenamiento en manejo de armas (incluyendo armas extranjeras), demolición, tácticas de patrullaje y otras habilidades esenciales para el combate.
Durante esta fase, los reclutas que no tengan habilidades de paracaidismo reciben entrenamiento en esa disciplina. Además, también reciben entrenamiento sobre los estándares de las fuerzas armadas británicas para hacer señales.

6. Pasa la fase de entrenamiento en jungla.
Después de la fase de continuación del entrenamiento inicial, los reclutas viajan a Borneo o Brunei, donde pasan 6 semanas de arduo entrenamiento en el ambiente húmedo y caliente de la selva. Los candidatos son divididos en patrullas de 4 hombres y cada una está supervisada por un miembro del personal directivo. Durante esta fase, los soldados deben aprender cómo vivir, navegar y luchar en la selva. Las actividades incluyen caminatas o marchas, manejo de botes, entrenamiento de combate, construcción de campamentos entre otros.
El cuidado personal y los primeros auxilios juegan un papel muy importante durante esta fase debido a que los cortes, picaduras de insectos y ampollas pueden infectarse fácilmente en la jungla. Es importante que cada recluta sepa cómo cuidar sus heridas adecuadamente.

7. Pasa la fase de escape y evasión.
Esta es la parte final de la fase de selección. Aquí, los reclutas participan en una variedad de ejercicios diseñados para mejorar su habilidad para sobrevivir en escenarios de combate realistas. Los reclutas aprenden a moverse con cautela, vivir de la tierra y evitar ser capturados por fuerzas enemigas. Las actividades incluidas en esta fase son ejercicios de evasión, escenarios de supervivencia y lecciones sobre técnicas de interrogación.
La prueba final de esta fase es un ejercicio en el cual los reclutas deben completar ciertos objetivos sin ser capturados por un regimiento de captores (soldados enemigos). No importa si capturan a los reclutas durante el ejercicio, todos deben pasar por ejercicios de interrogación táctica (mira más abajo).

8. Debes soportar las pruebas de interrogación táctica.
Un aspecto único de la fase final del proceso de selección para la SAS, es la parte de interrogación táctica. Los reclutas deben pasar por una gran variedad de posiciones físicas y mentalmente incómodas durante 24 horas. Todo este tiempo, el personal directivo los somete a interrogaciones, donde los candidatos no deben revelar ningún tipo de información relevante. Solo pueden mencionar su nombre, rango, número de serie o fecha de nacimiento. Deben responder el resto de preguntas con: “Lo siento, no puedo responder esa pregunta.” Si cualquier soldado no pasa esta prueba, entonces reprobará todo el proceso de selección y deberá regresar a su unidad.
A pesar de que el personal directivo no puede torturar o herir seriamente a los reclutas, su tratamiento es bastante severo. Por ejemplo, pueden vendarles los ojos a los soldados, quitarles la comida y agua, forzarlos a permanecer en posiciones estresantes, someterlos a ruidos bastante fuertes o hacer que ingresen en jaulas pequeñas. Los castigos también pueden ser sicológicos, como abusos verbales, insultos, humillación, entre otros.

9. Ingresa al entrenamiento de continuación.
Si pasas de forma aprobatoria por el proceso de selección, podrás decir que eres parte de la minoría exitosa. Solo el 10% de los candidatos llegan tan lejos. En este punto, a los soldados les dan la boina beige con la insignia en forma de daga con alas representativa del SAS e ingresan al entrenamiento de continuación. Este entrenamiento se concentra en enseñarles las habilidades especiales de operación a los nuevos integrantes para que puedan salir victoriosos en las zonas de combate más tensas en el mundo.
Debes saber que al final del proceso de selección, los reclutas pierden cualquier rango que hayan conseguido anteriormente y se convierten en soldados rasos. En el SAS, todos los reclutas deben hacer su camino desde abajo, sin embargo, si un recluta abandona el SAS, automáticamente regresa a tener el rango que tenía anteriormente y además se le reconoce el tiempo que sirvió. Esta regla está exceptuada para los oficiales, quienes mantienen su rango cuando ingresan al SAS.

Prepárate para el entrenamiento

1. Empieza a hacer ejercicio todos los días.
El aspecto inmediato más aparente del entrenamiento SAS es que probablemente sea físicamente más demandante que cualquier otra experiencia que hayas tenido en tu vida. Se espera que los candidatos corran o caminen por horas (durante el “Long Drag”) a través de terrenos escarpados regularmente. También se espera que lleven cargas pesadas, escalen picos difíciles y realicen muchas otras tareas físicamente arduas. Trata de dedicarle  bastante tiempo a ponerte en forma para poder tener una mejor oportunidad de pasar el proceso de selección del SAS.

El entrenamiento cardiovascular es una obligación. Muchos de los desafíos más difíciles del proceso de selección, como el “Fan Dance” y el “Long Drag” están basados en resistencia. Esto significa que debes concentrarte bastante en tu entrenamiento cardiovascular, especialmente corriendo o trotando. Así podrás tener ventaja durante el entrenamiento. Aparte, realizar estas actividades por un largo periodo de tiempo te permitirá acostumbrarte a pasar todo el día en el exterior. Busca la manera de agregar este tipo de ejercicios a tu plan.
A pesar de que los ejercicios cardiovasculares son importantes, no deberías abandonar el entrenamiento de fuerza. Los candidatos del SAS deben poder llevar cargas pesadas durante largos periodos de tiempo en la jungla, aparte de ser letales en combate, entre otras responsabilidades. Un régimen de entrenamiento de fuerza que equilibre el desarrollo de los músculos inferiores, centrales y superiores de tu cuerpo te puede ayudar a conseguir el nivel de fuerza que necesitas. Trata de agregar el levantamiento de pesas a tu plan de ejercicios.

2. Prepárate mentalmente para el rigor del entrenamiento.
Algunos reclutas que son atletas natos abandonan el proceso de selección debido al estrés mental que involucra. El entrenamiento y selección del SAS requiere tu concentración total incluso durante los momentos de gran trabajo físico. Por ejemplo, los reclutas deben poder navegar y encontrar el camino en estrechos de la jungla con nada más que un mapa y una brújula, incluso cuando están completamente exhaustos. Si no te preparas mentalmente para lo que pueda venir, pasarás por uno de los eventos más estresantes de tu vida y quizá descubras que tus esfuerzos son en vano.
Las instrucciones sobre cómo prepararte mentalmente varían con cada persona. Algunos responden bien a los ejercicios de mejora de concentración, mientras que a otros les favorece la meditación. Pese a esto, todos pueden beneficiarse teniendo expectativas realistas del proceso de selección. No es una exhibición excesivamente oficiosa, agresiva, al estilo de Hollywood, es una experiencia realmente demandante para la cual solo algunos están realmente preparados.

3. Busca una motivación interna para sobresalir.
El SAS no es para candidatos que luchen por encontrar una motivación interna. El arduo proceso de selección descarta a todos menos a aquellos candidatos que tienen una pasión interna ardiente de convertirse en uno de los mejores soldados del mundo. Por ejemplo, en una práctica poco común entre los programas militares del mundo, el personal directivo del SAS no lanza gritos motivadores ni insultos a los candidatos cuando terminan los ejercicios más demandantes. Depende de cada uno encontrar la fuerza interior para tener éxito. Si tienes dudas sobre unirte al SAS, quizá debas pensarlo dos veces.

A pesar de que a algunos candidatos se les da una segunda oportunidad de pasar por el proceso de selección después de reprobarlo una vez, esto no está necesariamente garantizado. Después de dos intentos, los candidatos quedan prohibidos de por vida de volver a intentar.
Ten en cuenta el lema oficial del SAS mientras te preparas para el entrenamiento: “El que se atreve, gana”. Estas pasando por un riesgo bastante significativo (el atrevimiento) al momento de intentar ingresar al SAS: que el tiempo y esfuerzo que le pongas a la preparación y entrenamiento no sean en vano. Con una motivación interna adecuada, este riesgo se reduce. Si quieres el premio, debes llevar tu cuerpo y tu mente a sus límites de capacidad para obtenerlo.


Cómo hacer un tejido francés

¿Alguna vez quisiste saber que es un tejedor de hongo? ¿Quieres tejer, pero piensas que el método usual de tejido y revés es demasiado duro? Si tu respuesta es sí, debes intentar el tejido francés o tejido con carrete. Hay varios pasos, pero es mucho más fácil de lo que crees.

Pasos

1. Establece tu carrete para hacer punto.
Haz el tuyo propio presionando cuatro chinchetas alrededor del agujero de un carrete de hilo.

2. Jala un pedazo de hilo de unos 20 cms de largo e insértalo a través del carrete para hacer punto de arriba abajo para que te quede una cola colgando (de 7.5 a 10 cms).

3. Toma el carrete para hacer punto con tu mano derecha y el hilo que sale de arriba del agujero con tu derecha.

4. Etiqueta cada uno de las cuatro chinchetas (mentalmente) como norte, sur, este y oeste.
No hay necesidad de que las chinchetas correspondan a las direcciones reales en tanto no cambies el norte y el este a mitad del proceso de tejido.

5. Enreda el lado tipo pelota del hilo en dirección del reloj alrededor de la chinchetanorte.

6. Enreda el hilo alrededor de la chincheta del oeste para que esté tenso entre ellos.
El hilo tenso debe de ir dentro de las chinchetas, cercano al agujero central.

7. Conitinúa envolviendo, a contrarreloj, de esta manera en las chinchetas sur y este.

8. Repite todo el proceso de envolver para que tengas dos lazadas en cada chincheta.

Tejido

1. Empezando con la chincheta norte, levanta la lazada del fondo (la primera) con tu aguja y la jalas sobre la chincheta, luego déjala caer, dejando sólo las lazadas de arriba y la segunda en la chincheta.

2. Repite este proceso con cada chincheta, trabajando a contrarreloj (por ejemplo:
N,O, S, E). Jala la puntada fuerte mente jalando suavemente la cola que sale del fondo del agujero del aro de tejido.

3. Enreda el hilo como hiciste antes, pero sólo una vez.
De nuevo, debes tener 2 lazadas en cada chincheta.

4. Haz todo el proceso de sacar la lazada del fondo de la chincheta, de nuevo.

5. Continúa envolviendo y dejando caer lazadas hasta que puedas ver la parte tejida saliendo del fondo.
Debe de formar un tubo elástico de cuatro lados que rematen en punta.

6. Teje hasta que el tubo sea de una longitud satisfactoria.

8. Levanta la lazada sola que queda en la chincheta norte y levántala hacia la chincheta oeste.

9. Levanta la lazada del fondo de la chincheta del oeste, jálala y déjala caer como lo has estado haciendo.

10. Repite para las chinchetas oeste y sur.

11. Cuando sólo quede una lazada en la chincheta este, corta el hilo con una cola amplia, enhébralo a través de la lazada y desengánchala de la chincheta.


Cómo planear un cortometraje

Aquí tienes los pasos para planear un cortometraje.

Pasos

1. Define los roles.
Lo más importante a la hora de crear un cortometraje es hacer un buen trabajo de . Para esto se deben definir los roles de cada uno de los integrantes del equipo de producción. Los roles principales son:

Director(a): se encarga de dirigir toda la producción y trabajar sobre la intensión y expresiones de cada escena.
Co-director(a): asiste al director y se encarga de asistir los planos.
Productor(a): es la persona que se encarga de conseguir las locaciones, los actores, el vestuario y todas las herramientas necesarias de utilería, servicios, personas y lugares.
Co-productor: asiste las tareas de producción con actores y equipo.
Productor(a) de campo: Se encarga de conseguir la utilería y adaptarla al set.
Camarógrafo(a): es quien manipula la cámara y todas sus funciones.
Guionista: se encarga de hacer los diálogos y situaciones de la historia.
Script: es quien verifica que todos los objetos de una escena sigan en el mismo sitio cuando se haga otra toma, es quien se encarga de la verosimilitud de los eventos y cosas. Constantemente toma fotografías para verificar las escenas.
Sonidista: manipula y verifica los micrófonos y el sonido.
Departamento de arte: se encarga del maquillaje y la adecuación del vestuario.

2. Crea el guión literario.
Todos cumplen un papel importante, pero el director es el integrante más importante del proyecto, porque sin él o ella el equipo es como un cuerpo sin cabeza, así que Dirección debe estar presente en cada una de las facetas, empezando por la creación del guión, que debe contener la idea central condensada en una buena historia y lo más importante a tener en cuenta a la hora de escribirlo es ser concreto. Menos es más. Ideas claras y concisas.
Para la elaboración del guión se elaboran los personajes independientemente. Deben tener una personalidad definida con rasgos y picos emocionales, vestuario y un desarrollo de su historia; deben tener un antecedente todos los personajes, así no se vaya a contar en la historia final, esto con el fin de dar claridad y contexto al actor que lo va a interpretar.

3. Haz el guión técnico.
En el guión técnico va toda la planificación minuto a minuto de las escenas y planos que se va a trabajar. Para poder hacer este guión debe tenerse ya definido el lugar y haber hecho una visita, o por lo menos tener dimensionadas las condiciones del espacio. Una vez hecho esto, podemos dar rienda suelta a nuestra creatividad, entre más dinámicas sean las tomas la historia será más entretenida. Se pueden usar planos en picado, contrapicado, un cenital si quieres mirar desde lo alto, un nadir para mostrar inferioridad, cualquier plano que se quiera elegir y hacer toda la historia contada a través de los ojos.

4. Haz un plan de grabación.
En esta etapa se le da prioridad a las escenas, debido a que lo más común es que las escenas se graben en orden atemporal, debido a que muchas escenas requieren características anatómicas como barba, cabello corto o largo, gordura, músculos y demás procesos que requieren de momentos diferentes en el tiempo y fluctuaran con la lógica de las grabaciones.
También se debe definir según los lugares en los que se va a grabar, ya que si hay desplazamientos muy grandes según las locaciones debemos priorizar los lugares y medir cuantos desplazamientos se harán en el día. Se debe hacer un itinerario con horarios de llegada, grabación, almuerzo/refrigerio y salida.

5. Haz una lista.
Verifica que los equipos que estén completos: luces, cámaras, extensiones, multitomas, micrófonos,  que las baterías de las cámaras estén cargadas, tener unas baterías extra por si las principales se descargan a la mitad de la grabación. Tener memorias con capacidad suficiente para grandes cantidades de información, lo aconsejable es utilizar memorias de 32 gb en adelante. Tener un computador cerca para en cada descanso o tiempo libre hacer un respaldo de las tomas e ir desocupando la memoria para que no se llene y pueda ocasionar improvistos por falta de memoria en una escena importante.

También hay que hacer una coordinación previa con los actores para acordar si llegan al lugar o alguien los recoge.
Es muy importante que todas las tareas tengan un tick marcado antes de llegue el día de la grabación. Tareas como buscar todos los objetos de la utilizaría, llamar a confirmar el sitio de la locación, llamar a confirmar a los actores, verificar el maquillaje y haber programado ya los refrigerios y almuerzos del equipo, entre lo que está verificar las dietas y alergias de los integrantes.
También es aconsejable tener un kit de primeros auxilios, o un par de aspirinas y alcohol a la mano en caso de emergencia.
Entre las tareas también se debe incluir permisos que haya que tramitar con anticipación, bien sea a los lugares o a la policía en caso de que haya que hacer grabaciones en exteriores en donde corra riesgo los integrantes o el equipo.

6. El día anterior.
Ese día va a ser crucial porque será la última oportunidad de corregir o buscar un plan B para cualquier contratiempo. Deben imprimir el guión técnico y el literario y el director debe hacer una reunión previa para aclarar el itinerario de grabación y que todo el equipo lo tenga claro.
Debes dormir bien y prepararte para un día agitado y con altos niveles de estrés.

7. Prepárate para el/los día(s) de rodaje.
El día llegó, todo lo que pasé aquí será con lo que tendrás que lidiar en edición, así que ten en cuenta cada detalle y toma que hayas planificado.Todo el equipo debe llegar un par de horas antes a la locación para prepara el set, montar los equipos y alistar el maquillaje antes de que lleguen los actores. Se deben aprovechar muy bien los horarios teniendo en cuenta la luz del sol, las probabilidades de lluvia y la cantidad de ruido según el momento del día.

Si ocurre un contratiempo lo mejor es respirar y pensar en un plan B lo más pronto posible, ya que hay mucho en juego.
Constantemente co-dirección debe estar verificando en la pantalla de un ordenador que las tomas estén bien enfocadas, con buen sonido, completas y sin errores.
Después de que se acabe el día con sus contratiempos y aciertos, TODAS LAS TOMAS deben ser verificadas en caso de que algo haya que repetir alguna.

8. Post-producción.
A partir de aquí ya todo el material que quedó es el que tiene que ser trabajado, ya no hay momento de arrepentirse o de corregir tomas, así por medio de un programa de edición de vídeo (el más recomendado para editar de manera sencilla y profesional es Premiere pro y After Efects) procedemos a editar las escenas, crear una línea de tiempo, arreglar y pulir el sonido, musicalizar, colorizar y verlo una y otra vez hasta que no queden errores o tomas faltantes.
Hay que hacer una copia de respaldo de todo lo que se vaya trabajando y guardar cada 3 o 5 minutos para no perder el avance en caso de que se vaya la luz o hayan problemas con el ordenador.

9. Renderización.
En este momento ya debemos tener toda la historia completa, revisada con minucioso detalle minuto a minuto y analizada por todo el equipo encabezado por Dirección y Producción. Ahora, cuando nos sintamos satisfechos con el producto final podemos proceder a hacer la renderización y grabarlo en un CD.

10. Proyección.
Ahora te puedes sentar con un bote de palomitas e invitar al equipo y a todos los amigos que más puedas a que disfruten de esta ardua pero satisfactoria producción artística.


Cómo convertirte en taoísta

El taoísmo es una filosofía china ancestral que a menudo se considera una religión. A diferencia de muchas religiones, el taoísmo filosófico moderno no requiere ninguna forma específica de creencia o iniciación. Convertirte en taoísta puede ser tan sencillo como leer textos taoístas para familiarizarte con sus creencias. Ciertas prácticas (como asistir a un templo, respetar el feng shui y meditar) se consideran taoístas. Puedes convertirte en taoísta al respetar estas prácticas. Por último, vivir de acuerdo a las creencias del taoísmo también te ayudará a ser taoísta.

Leer textos taoístas

1. Lee el Tao Te Ching.
El Tao Te Ching (El camino y su virtud) es el texto taoísta original publicado en el siglo tercero. Tiene 81 capítulos y versos cortos con consejos para la vida y la naturaleza del universo. Leerlo e interpretar tu propio significado es el primer paso para convertirte en taoísta.

El Tao Te Ching tiene que ver con enseñar a conectarse con el universo.
Una de las principales enseñanzas del Tao Te Ching es que hay cosas que no podrás comprender, y eso está bien. Si encuentras secciones del libro que no tienen sentido, esfuérzate por encontrarles un significado, pero no te obsesiones con ellas.
Algunos templos incluso ofrecen grupos de estudio del Tao Te Ching. Si prefieres estudiar con otras personas, puedes buscar estos grupos de estudio y asistir a sus encuentros.

2. Lee el Chuang-tzu.
Chuang-tzu es otra compilación de la sabiduría taoísta. Puedes leerla junto con el Tao Te Ching o antes o después. Las enseñanzas del Chuang-tzu se enfocan en cambiar la perspectiva del mundo. También enseñan que, a pesar de las diferencias que puedas percibir en el universo, todo el universo y todo en él es uno solo.
Si quieres leer el Chuang-tzu con otras personas, busca grupos de estudio en templos cercanos.

3. Usa otros textos taoístas para meditar.
Existen muchos libros que puedes usar para meditar en función de los principios taoístas. Algunos de ellos se enfocan en un tema específico, y pueden ser útiles en diferentes puntos de la vida. Acércate a la sección de espiritualidad de la librería local para encontrar este tipo de textos.
Cualquier libro taoísta traducido por Thomas Cleary (principal traductor de los textos taoístas) será una buena elección.

Comprender los principios del taoísmo

1. Enfócate en la unidad.
El primer y más básico principio taoísta es que las personas y la naturaleza no están separados. Todo en el universo es parte del mismo sistema. Como taoísta, puedes enfocarte en la unidad al ser más altruista; presta menos atención a tus necesidades y concéntrate en los demás.
Por ejemplo, puedes hacer algo como ayudar en un comedor de beneficencia. Esta es una forma de recordar que las personas que tienen menos que tú siguen estando conectadas contigo.

2. Observa el balance dinámico en todo.
El hecho de que todo en el universo sea parte del mismo sistema no significa que no existan distinciones. Los taoístas creen que hay dos distinciones básicas, descritas como yin y yang en toda la naturaleza. La luz y la oscuridad son parte del mismo sistema porque no pueden existir sin la otra, pero también son diferentes.
El principio del balance dinámico puede ser útil si tienes dificultades en la vida. Recuerda que, de acuerdo a este principio, la felicidad no podría existir sin la tristeza.

3. Busca el crecimiento cíclico.
El principio del crecimiento cíclico está relacionado con el balance dinámico. Los opuestos se equilibran entre sí, pero no suelen ocurrir al mismo tiempo. En cambio, se mueven a través de ciclos. Por lo tanto, el verano y el invierno se equilibran entre sí, pero el invierno es seguido por el verano, y el verano es seguido por el invierno.
El crecimiento cíclico puede ayudarte a comprender el rumbo de tu vida. Si experimentas dolor después de la muerte de un ser querido, recuerda que sentirás felicidad en algún momento. Quizás tenga que pasar un tiempo, pero la tristeza dará lugar a la felicidad en algún momento.

4. Realiza una acción armoniosa.
Los taoístas creen que, dado que los aparentes opuestos generalmente se equilibran entre sí y forman un ciclo, puedes crear un opuesto a partir del otro. Una caña de bambú es un buen ejemplo de este concepto. En el viento, las cañas de bambú se doblan, pero no se rompen. Al roblarse, sobreviven, en vez de permanecer rectas y romperse por la mitad.
Por ejemplo, si lidias con un momento difícil, acepta que será duro y acepta tu tristeza o dolor. De esta forma, no te agotarás queriendo ser fuerte.

Practicar el taoísmo

1. Únete a un templo taoísta.
Algunos taoístas asisten a los templos durante los días festivos. Algunos presencian los ritos de los funerales o los ritos dedicados a los ancestros en los templos. Otros asisten a festivales en nombre de las comunidades locales. Haz una búsqueda en línea para encontrar templos taoístas en tu zona.
Generalmente, los ritos conllevan una serie de etapas, como la purificación, el rezo, las ofrendas, el canto de canciones y el baile.

2. Organiza tu casa de acuerdo a la práctica del feng shui.
La práctica del feng shui es la organización del espacio para crear una energía positiva en tu casa. Existen muchas guías que explican cómo utilizar el feng shui, y a menudo puedes encontrarlas en las librerías locales. Utilizar el feng shui en una sola sala es una práctica taoísta.

3. Medita.
Siéntate en el piso con las piernas en la posición del loto (las piernas cruzadas sobre la otra a la altura de las pantorrillas). También puedes sentarte en el borde de una silla con los pies planos. Siéntate con la columna recta y la barbilla ligeramente hacia adentro. Enfócate en respirar a través de la nariz desde el diafragma.

Al sentarte con calma en esta posición, imagina que cualquier enfermedad, estrés o dolores abandonan tu cuerpo a medida que exhalas. Al inhalar, imagina que una luz sanadora y relajante ingresa en tu cuerpo.
Si te resulta útil, imagina cómo llenas los pulmones de aire desde abajo hasta arriba a través del ombligo.
Medita en un lugar ordenado y tranquilo. Siéntate en el piso en una posición que te resulte cómoda y esfuérzate por calmar la mente. Si surge un pensamiento, déjalo ir.

4. Practica el taichí.
El taichí es la práctica de la respiración y el ejercicio donde combinas ciertos movimientos del cuerpo con la inhalación y la exhalación. Existen cinco escuelas principales de taichí, cada una con distintos movimientos y objetivos, pero todas se enfocan en incrementar la energía interna.
Es posible que puedas encontrar clases de taichí en el gimnasio local o centro recreativo. También puedes buscar videos en línea.

5. Practica el qigong.
El qigong es una combinación de meditación y ejercicios físicos que prácticamente cualquier persona puede hacer. Incluye ejercicios de calentamiento y consciencia que ayudan a meditar y conectarse con el cuerpo al dirigir la energía interna a distintas partes del cuerpo con cada movimiento. Puedes practicarlo en casa al mirar videos de YouTube o tomar clases en el gimnasio local o en un templo.

El qigong es distinto al taichí en el sentido de que el primero dirige la energía a distintas partes del cuerpo en cada movimiento. El taichí ayuda a conectar la energía externa e interna, pero no se diferencian, como en el qigong.
Entra el calor al balancear los brazos suavemente desde los hombros. Relaja los brazos al costado del cuerpo y gíralos a la altura de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Los brazos deben balancearse de manera natural.
Mientras entras en calor, mantén las rodillas flexionadas y permite que tus caderas se balanceen. Con cada movimiento, enfócate en liberar el estrés. En algún momento, podrás concentrarte únicamente en tus movimientos y la energía interna que crean.
Un ejercicio de consciencia que puedes probar es el acordeón. Ponte de pie erguido con los brazos flexionados a la altura del codo y las palmas juntas frente al pecho. Los dedos deben apuntar hacia arriba. Aleja suavemente las manos hasta que se encuentren a una distancia de 30 cm (12 pulgadas). Luego, acércalas nuevamente. Puedes repetir el movimiento tantas veces como lo desees.

6. Practica yoga.
La práctica del yoga requiere comprender cómo es que los huesos (considerados yin) y los músculos y los tejidos conectivos (considerados yang) se conectan y pueden moverse. Dado que el ying y el yang son un concepto clave en el taoísmo, tomar clases de cualquier tipo de yoga es una forma de práctica taoísta.
Puedes tomar clases de yoga en el gimnasio local o en un centro recreativo. También puedes buscar videos en línea y a través de algunos canales de proveedores de televisión bajo demanda.

Vivir de acuerdo a las creencias taoístas

1. Acéptate.
El taoísmo enseña que cada persona debe vivir de acuerdo a su propia naturaleza. Al aceptarte con tus virtudes y defectos, vivirás de acuerdo a las creencias taoístas.
Aceptarte también significa reconocer que tu personalidad cambiará. En algunos momentos, serás amoroso y amable, y en otros, serás impaciente y te enojarás. Acepta todos los aspectos de tu personalidad.

2. Sigue tus instintos.
El taoísmo tiene que ver con tomarte un tiempo para conocerte y conocer el mundo que te rodea. Cuanto más lo hagas, más desarrollarás tu intuición, y debes escucharla. Si algo se siente mal, no lo hagas. Si sientes que algo puede ser una buena idea, hazlo.
Por ejemplo, si quieres aceptar un trabajo nuevo, pregúntate si te sientes bien con respecto a la oportunidad. Si tus instintos te dicen que debes hacerlo, hazlo. Si tus instintos te dicen que no debes hacerlo, no lo hagas.

3. Ábrete a experiencias nuevas.
Ser abierto en la vida y vivirla al máximo es una parte muy importante del taoísmo. Esto también significa estar abierto a nuevas experiencias. Asiste a un recital de una banda que nunca hayas visto antes, prueba un restaurante o un plato diferente, o viaja a algún lugar que no conozcas.

4. Disfruta el tiempo a solas.
En ocasiones, con las redes sociales, los celulares y los ciclos de noticias de 24 horas, la vida puede volverse agobiante. Practicar el taoísmo significa tomarte un tiempo de vez en cuando para desconectarte y sentarte en silencio a observar el mundo que te rodea. Siéntate en el porche, en una cafetería o en tu sala preferida y dedícate a ser.

5. Practica de la forma que tenga sentido para ti.
Cada persona que practica el taoísmo lo hace de una forma diferente. Si te gusta meditar, hazlo. Si prefieres estudiar textos, también puedes hacerlo. ¡O puedes hacerlo todo! El taoísmo no es un conjunto de creencias o un sistema de práctica, así que no hay una forma incorrecta de ser taoísta.

6. Sigue una dieta taoísta.
El taoísmo clásico sugiere que sus adeptos eviten ciertos alimentos en sus dietas. Evita el alcohol, la carne, los frijoles y los cereales. No es necesario que sigas esta dieta para ser taoísta, pero es una forma más clásica de seguir sus enseñanzas.


Cómo prevenir un suicidio

Puede ser difícil lidiar con alguien que sabes que está considerando suicidarse. Tal vez sientas que no sabes cómo ayudarlo o evitar que lleve a cabo sus pensamientos suicidas. Sin embargo, si reconoces los factores de riesgo y las señales de advertencia, toma medidas cuando alguien esté a punto de suicidarse y apóyalo para prevenir el suicidio.

Si crees que algún ser querido (o tú) está pensando en suicidarse, ponte en contacto con el organismo encargado de prevenir el suicidio en tu país. En la sección Recursos adicionales encontrarás las vías de contacto.

Reconocer los factores de riesgo y las señales de advertencia

1. Presta atención a los factores de riesgo.
Hay algunos sucesos que hacen que una persona tenga mayores probabilidades de intentar suicidarse. Si sabes qué buscar, tendrás mayores probabilidades de evitar que suceda. Presta atención a los estresores de su vida y considera si podrían estar poniendo a esa persona en riesgo de suicidio.

Toma una nota mental de si la persona ha intentado suicidarse en el pasado. Tal vez tengas que preguntarle “¿Alguna vez has pensado suicidarte?”.
Debes enterarte si algún conocido de esa persona ha fallecido recientemente, en especial por haberse suicidado. La muerte de alguien cercano puede llevar a algunas personas al suicidio.
Averigua si alguna otra persona se ha suicidado en su familia. Quizás tengas que preguntarle directamente a él o a alguno de sus familiares.
Presta atención si la persona es o ha sido víctima de violencia, acoso, humillación o abuso. Estas situaciones pueden hacer que un individuo considere el suicidio como una opción.
Fíjate si esa persona ha sufrido una pérdida, como un despido de un trabajo, un divorcio, una separación o incluso si su reputación ha sido dañada en gran medida.
Debes permanecer alerta por si esa persona sufre alguna grave enfermedad, como dolores o fatiga crónica que no remiten. A veces las personas ven el suicidio como una manera de acabar con su dolor.

2. Escucha las señales de advertencia verbales.
Con frecuencia, una persona que considera el suicidio emitirá frases que dejarán entrever lo que está planeando. Estar atento a lo que dice puede ayudarte a reconocer cuando piensa suicidarse y ayudarle a superarlo.

Debes prestar especial atención a las frases que indiquen que esa persona se siente como una carga para los demás, tales como “Todos están mejor sin mí” o “No tendrán que aguantarme más”.
Escucha las señales que indiquen que siente que nadie se preocupa por ella ni la comprende, como “A nadie le importa lo que me suceda”, “Nadie me comprende” o “¡Simplemente no me entiendes!”.
Presta atención si alguien indica que no tiene sentido vivir, diciendo frases como “No tengo ninguna razón para vivir” o “Estoy muy cansado de vivir”.
Estate atento por si dice algo desesperanzador, como “Es demasiado tarde, ya no puedo seguir adelante”, “No hay nada más que hacer”, “¿Qué sentido tiene?”, “Solo quiero detener este dolor”.

3. Fíjate en sus emociones.
Puedes prevenir un suicidio prestando atención a cómo se siente y se comporta. Hay algunas señales de advertencia que te indican que la persona podría estar pensando en suicidarse.

Si no expresa sus sentimientos, podrías preguntarle “¿Cómo estás?” o “¿Cómo te sientes?”.
¿Ha expresado una sensación de fracaso personal, desesperanza o culpa?
¿Parece deprimido, ansioso o abrumado? Fíjate si llora demasiado o si está molesto todo el tiempo.
Fíjate si está de mal humor o irritable. ¿Se molesta por cosas que antes no le importaban?
A veces las personas podrían verse más tranquilas y felices de lo normal. Quizás estén esperando con ansias poner fin a su dolor y sufrimiento.

4. Busca cambios en su comportamiento.
Las personas que piensan suicidarse muestran señales de advertencia en su comportamiento. Prestar atención a su conducta puede ayudarte a prevenir un suicidio.

Presta mucha atención si esa persona habla, lee o escribe sobre la muerte o el suicidio.
Observa si muestra desinterés en actividades que antes le gustaban. ¿Ha dejado de participar en algunas actividades que solía realizar?
Regalar sus pertenencias, en especial los artículos de valor, sin motivo es una señal de que alguien podría estar considerando suicidarse.
Comprar armas o píldoras e ir a lugares, como puentes, pasos elevados, azoteas, etc. son señales de que alguien podría estar planeando suicidarse.

Detener a alguien que quiere suicidarse

1. Evalúa sus intentos de suicidio.
Averigua qué tan seria y comprometida está esta persona con respecto al suicidio. Reúne toda la información que puedas. De esta manera, podrás tomar las medidas adecuadas para prevenir un suicidio.

Pregúntale “¿Estás pensando en suicidarte ahora o en las siguientes horas, días o semanas?”.
Averigua si tiene un plan y los medios para suicidarse, preguntándole “¿Tienes un plan sobre cómo suicidarte? ¿Ya tienes el arma?”.
Ten en mente que es posible que no sea honesta con respecto a sus intentos suicidas. Considera sus señales de advertencia y factores de riesgo, así como lo que te diga.

2. Recuerda el acrónimo CLUES.
Este acrónimo, que proviene del inglés, significa en español lo siguiente: conectarse, escuchar, comprender, expresar preocupación y buscar ayuda. Recordar este acrónimo te ayudará a saber qué hacer para prevenir un suicidio o para ayudarle a alguien que tiene problemas.

3. Conecta con esa persona.
Una de las peores cosas para una persona que piensa en suicidarse es sentir que nadie la comprende ni se preocupa por ella. La clave está en ayudarle a dejar de sentirse invisible. Hablarle construye una conexión y le hace saber que te importa.

Demuéstrale que escuchas lo que te dice y que comprendes que su dolor es real.
Decirle a alguien algo como “No es tan grave” o “Las cosas mejorarán” no le ayuda y hace que sienta que no lo comprendes ni lo escuchas.
En vez de eso, dile algo como “No estás solo, ya que estoy aquí para escucharte y ayudarte” o “Tal vez no comprenda exactamente cómo te sientes, pero sé que quiero ayudarte como pueda”.

4. Escúchalo.
Si alguien está molesto, reconoce que está pensando en suicidarse o demuestra muchas señales de advertencia, no lo dejes solo. Quédate con él, háblale y escucha lo que tenga que decir.

No es necesario que le hables mucho. Tan solo estar a su lado y escuchar cómo se siente puede prevenir un suicidio.
Si no puedes quedarte a su lado, entonces habla con alguien en quien tú y esa persona confíen para que se quede con ella. No te vayas hasta que esa persona llegue.
Aparta cualquier elemento que te distraiga (como el televisor o el ordenador) para que te puedas concentrar en esa persona, pero ten un teléfono a mano para que puedas llamar para pedir ayuda.

5. Comprende cómo se siente.
Aunque nunca hayas pensado en suicidarte, trata de comprender cómo se siente esa persona.

No le digas cómo debe sentirse o qué debe hacer. Solo exprésale tu deseo de ayudarle y comprender cómo se siente.
Reflexiona acerca de lo que le digas para demostrarle que comprendes cómo se siente.
Por ejemplo, si te dice “He hecho de todo, pero no sé qué más hacer”, puedes responderle “Te comprendo. Es frustrante cuando haces de todo pero no sientes un alivio”.

6. Transmítele tu preocupación.
Hazle saber que te preocupa y que quieres ayudarle. Debe saber que te importa él y su vida y que te preocupa cómo se siente y por lo que está pasando podría ayudar a prevenir un suicidio.

Sé tú mismo y honesto cuando hables con él y le expreses tu preocupación.
Dile algo como “No sé cómo resolver tus problemas, pero sé que me preocupa lo que pueden ocasionar. No quiero que te mueras”.

7. Busca ayuda.
La seguridad de esa persona es la prioridad número uno y tal vez no puedas lidiar con ese problema por ti solo. Hablar con un profesional sobre sus pensamientos suicidas puede hacer que esa persona reciba la ayuda que necesita. Esto es muy cierto, en especial cuando la persona no buscará ayuda por su propia cuenta.

Es importante que te contactes con las líneas de ayuda de prevención del suicidio de tu país. Encontrarás el número de teléfono, la página web y el correo electrónico en la sección Recursos adicionales del artículo.
Habla con un asesor, líder religioso, terapeuta, doctor, psicólogo u otro profesional especialista en el control de crisis y que cuente con la formación necesaria para prevenir un suicidio. Dile “Estoy con alguien que está a punto de suicidarse”.
Es posible que esa persona se moleste cuando llames para pedir ayuda, pero estarás haciendo lo correcto para prevenir un suicidio.
Explícale que solo estás tratando de ayudarle y que esa es la razón por la que te pones en contacto con un profesional.
Podrías decirle “No estoy tratando de molestarte. Solo quiero ayudarte y esta es la mejor manera de hacerlo”.

Apoyar a la persona con el paso del tiempo

1. Debes hacérselo saber a alguien cercano.
Muchas veces alguien que está a punto de suicidarse te pedirá que no le digas a nadie lo que está sucediendo. No es necesario que etiquetes a sus amigos en una publicación en Facebook en la que les comuniques que esa persona está a punto de suicidarse. Sin embargo, debes hacer saber a alguien cercano lo que está sucediendo. De esta manera, la persona tendrá un grupo de apoyo que le preste atención y trate de prevenir el suicidio. No solo tú debes llevar esa carga.

Si esa persona es menor de edad, entonces díselo a un adulto de confianza. Puedes decirle a esa persona “No quiero que te enojes, pero necesitamos ayuda en esta situación. Llamaré al profesor”.
Puedes explicarle que no vas a mencionar el suicidio. Esto puede ayudarles a ambos a sentirse mejor al pedir ayuda.
Por ejemplo, “No voy a mencionar el suicidio, solo voy a decirle que necesitamos ayuda con algunos asuntos delicados”.
Si esa persona sufre abusos, no debes decírselo al acosador. En vez de eso, debes hablar con un profesor, entrenador o supervisor sobre lo que te preocupa.

2. Establece un plan de seguridad.
Puedes prevenir un suicidio estableciendo un plan de antemano para lidiar con las señales que indiquen que esa persona está planeando suicidarse. De este modo, todas las personas del grupo de apoyo sabrán qué hacer.

Puedes descargar un plan de seguridad que prevenga suicidios continuos.
Incluye una lista de personas que estén pendientes de la persona que está a punto de suicidarse, números telefónicos importantes, etc.
Incluye a la persona cuando prepares el plan y, si fuera posible, haz que un profesional les ayude a prepararlo.

3. Debes estar pendiente de esa persona.
No dejes de estar al tanto de esa persona después de que haya terminado una crisis de intento de suicidio. Esto te permitirá reconocer cualquier señal de advertencia o nuevo factor de riesgo con respecto al suicidio. También le hará saber que estás preocupado por ella y su bienestar.

Asegúrate de que otras personas del grupo de apoyo también estén pendientes de ella.
Estar al tanto de esa persona no tiene que ser algo necesariamente serio. Puedes hacerlo en una reunión en la que coman helados o cuando charlen sobre cómo les está yendo la semana.
No es necesario que le preguntes “¿Estás pensando en suicidarte?” cada vez que quedes con ella, pero debes estar atento a las señales de advertencia.

4. Anímale a llevar una vida sana.
Una manera de prevenir el suicidio es animándole a realizar actividades que lo mantengan sano en general. Anímale a comer bien, a dormir lo suficiente, a realizar actividades físicas y a socializar.

Desarrollen juntos una rutina a la hora de dormir para garantizar un buen descanso.
Sugiérele actividades que puedan realizar juntos, como hacer senderismo, practicar un deporte o nadar, ya que lo volverán físicamente activo.
Cómprale un diario para que pueda expresar sus sentimientos en vez de guardárselos.

5. Cuídate.
Tratar de prevenir un suicidio puede consumirte física, emocional y mentalmente. Asegúrate de hacer lo que debas para cuidarte, al igual que lo haces con la persona que piensa en suicidarse.

Duerme lo suficiente y come sano.
Pasa tiempo con tus amigos y familiares, y realiza las actividades con las que disfrutas. Vayan a ver una película divertida, monten en bicicleta o vayan de picnic.
Empieza a practicar la meditación o usa otras estrategias para disminuir y lidiar con el estrés. Tan solo respirar hondo puede aliviar el estrés que sientes cuando tratas de prevenir un suicidio.

6. Reconoce el abuso emocional.
Si alguien amenaza con suicidarse para conseguir que hagas lo que quiere (tanto si se da cuenta de que le crees como si no), te está maltratando físicamente. No eres responsable de que esa persona decida suicidarse. Tampoco debes sentirte obligado a hacer algo con lo que no te sientes cómodo solo porque alguien te esté amenazando con suicidarse.

Si alguien te amenaza con suicidarse si no haces lo que te pide, debes decírselo a alguien de confianza.
Por ejemplo, si tu pareja te dice que se matará cada vez que le dices que la dejarás, debes comunicarlo a un amigo cercano, padres o alguien de confianza.
También puedes llamar a una línea de ayuda de prevención del suicidio. Encontrarás los números de teléfono de tu país en la sección Recursos adicionales. Pueden ayudarles a ti y a la persona que te amenaza con suicidarse.
Llamar para pedir ayuda también le hará saber a esa persona que aunque no vas a hacer lo que quiere, tomas su amenaza de suicidio en serio.


Cómo comportarse en una relación (chicas)

Los ingredientes clave para una relación saludable son respeto, igualdad, honestidad, confianza y buena comunicación. Escuchando a tu pareja, haciendo concesiones y estableciendo límites puedes tener una relación que el respeto y la igualdad definan. Fomenta la honestidad y la confianza en tu relación admitiendo los errores que cometas y pidiéndole a tu pareja que se atenga a los mismos estándares a los que tú te atienes. Finalmente, para evitar la falta de comunicación, sé abierto con respecto a tus sentimientos y haz preguntas cuando no entiendas del todo las palabras y las acciones de tu pareja.

Respetar a tu pareja

1. Escucha a tu pareja.
Una de las mejores maneras de demostrarle a tu pareja que realmente la quieres es escucharla cuando habla. Escuchar es diferente que oír. Al escuchar, demuestras que respetas sus opiniones y sentimientos.

Cuando tu pareja hable, deja a un lado el teléfono y la computadora para prestarle total atención.

Mírala a los ojos cuando hable.
Trata de no interrumpirla cuando hable. Escúchala primero.
Verbaliza lo que has comprendido de lo que ha dicho. Por ejemplo, puedes decir algo como “Me parece que estás diciendo que _____. ¿Estoy en lo correcto?”.
Asegúrate de hacer cambios cuando sea necesario. Por ejemplo, si tu pareja te pide que la llames la próxima vez que vayas a llegar tarde para la cena, entonces asegúrate de hacerlo.

2. Aprende a hacer concesiones.
Tanto tú como tu pareja deben tener derecho a opinar sobre el tipo de actividades que hagan juntos. No debe ser siempre una decisión unilateral. Si es así, la situación se puede convertir en una lucha de poder haciendo que una persona haga lo posible por salirse con la suya todo el tiempo.

Por ejemplo, si escogiste las últimas dos películas, deja que tu pareja decida qué película verán la próxima vez.
Muestra interés en tu pareja probando las cosas que le gusta hacer. Por ejemplo, si le gusta ir al museo de arte, entonces ofrécele visitarlo la próxima vez que decidan qué hacer. Ve con una mente abierta y positiva, y enfócate en tratar de disfrutar la actividad. No castigues a tu pareja con palabras o actitudes negativas.

3. Apoya a tu pareja.
Debes apoyarla en los buenos y los malos momentos. Si atraviesa por un momento difícil, ofrécele un hombro en el que pueda llorar. Por otro lado, si tiene un motivo para celebrar, invítala a salir y dile lo orgullosa que te sientes de ella.

Por ejemplo, si no obtuvo el trabajo para el que postuló, puedes decirle algo como “No te preocupes. Hay muchos trabajos a los que puedes postular. Trata de no desanimarte por un trabajo. Estoy aquí para ayudarte si lo necesitas”.
Por otro lado, si obtuvo el trabajo puedes decirle algo como “Estoy muy orgullosa de ti. Te esforzaste mucho para conseguir ese trabajo”.
Respóndele positivamente, pero también evita hablar mal de otras personas.

4. Establece límites.
Enséñale a tu pareja cómo respetarte estableciendo límites. No respetar tus límites es un signo de advertencia. Esto es especialmente importante en cuanto al sexo.

¿Tu pareja entiende y apoya tus límites? Si no es así, considera la posibilidad de terminar la relación.
¿Tu pareja se detiene inmediatamente cuando dices que no o cuando te sientes incómoda haciendo algo? Si no es así, debes revaluar a la persona y a la relación que tienen.
Por ejemplo, si tu pareja está lista para tener sexo, pero tú no, ¿te presiona diciendo algo como "Es solo sexo. Si no lo haces conmigo, entonces terminaré contigo"? Si lo hace, entonces no respeta tus límites.

Fomentar la honestidad y la confianza

1. Admite los errores.
Admitir los errores demuestra que tienes integridad y valor. También estimula a tu pareja a hacer lo mismo cuando cometa un error. Recuerda asumir la responsabilidad de tus errores y ser sincero al ofrecer una disculpa.
Admite el error diciendo “Cometí un error y lo lamento. Quiero disculparme porque fui yo la que malinterpretó la situación. ¿Cómo puedo arreglarlo?”.

2. Dale espacio a tu pareja.
Si estás segura de la relación, no sentirás la necesidad de estar con tu pareja todo el tiempo. Sin embargo, es posible que de todas formas deban tener una conversación acerca de los límites que crees que son apropiados con respecto a otras personas. Trata de recordar que tu pareja tenía una vida antes de estar contigo. Estimúlala a pasar tiempo a solas con sus amigos y familiares.

Puedes decir algo como “Hemos estado saliendo mucho últimamente. Deberíamos tratar de pasar más tiempo a solas con nuestros amigos”.
Recuerda también salir con tus amigos y familiares. No ignores a estas personas solo por el hecho de tener un novio o una novia nuevos.

3. No mientas.
La mejor manera de perder la confianza de tu pareja es mentir, que puede incluir no decir toda la verdad. Trata de ser abierta y honesta con tu pareja en todo momento. Si sientes que tienes que mentirle, entonces debes revaluar la relación. Además, pídele que se atenga a los mismos estándares a los que te atienes.

Si tu pareja descubre que le has mentido, será difícil que confíe nuevamente en ti.
Si descubres que te ha mentido, díselo. Puedes decirle algo como “Me dijiste que estabas yendo a cenar con tu familia el viernes por la noche, pero alguien me dijo que te vio en el cine con tus amigos. Me hace sentir mal que me hayas mentido. ¿Por qué sentiste que necesitabas mentirme?”.

Comunicarte con tu pareja

1. Sé abierta con respecto a tus sentimientos.
Nunca mantengas reprimido un sentimiento por temor a la reacción de tu pareja o a parecer tonta. Si necesitas tiempo para pensar en algo antes de estar lista para hablar, tu pareja debe respetarte y darte espacio.

Si tu pareja te pregunta si estás bien, no digas “Sí, no te preocupes” si algo te molesta realmente. Dile exactamente qué es lo que te molesta y cómo te sientes.
Puedes decir algo como “En realidad, me puse un poco celosa el otro día que estuviste hablando con Diana. ¿Te gusta más de lo que yo te gusto?”.

2. Haz preguntas si no entiendes algo.
Trata de evitar la falta de comunicación haciendo preguntas aclaratorias. Si no entiendes lo que trata de decir tu pareja, no encojas los hombros ni asumas que ya lo sabes.
Por ejemplo, puedes decir algo como “No estoy muy segura de haber entendido a qué te referías cuando dijiste que necesitabas algo de espacio. ¿Significa que quieres que terminemos o que quieres pasar más tiempo a solas con tus amigos y familiares?”.

3. No seas crítica.
Si tu pareja expresa una opinión con la que no estás de acuerdo o que no entiendes, trata de no juzgarla de forma negativa. En vez de eso, trata de entender su punto de vista. Viendo las cosas desde su perspectiva, podrás conocerla mejor. Puede que incluso aprendas algo nuevo o que cambies de opinión con respecto a algo.
Por ejemplo, si tu pareja dice algo como "No entiendo por qué las personas se vuelven vegetarianas. Me parece que no tiene sentido". Entonces, pregúntale "¿Por qué crees que no tiene sentido ser vegetariano? ¿Cuál es tu perspectiva?".

Mantener la emoción

1. Diviértete.
Diviértete con tu pareja haciendo cosas que ninguno de los dos haya hecho antes, y creando rutinas o tradiciones para los dos. Explorando experiencias nuevas y creando recuerdos nuevos juntos, tu pareja y tú podrán fortalecer su vínculo. Además, las experiencias nuevas crearán recuerdos de los que tu pareja y tú podrán acordarse y reírse en el futuro.

Si viven cerca de la playa, pueden aprender a surfear o a remar juntos. ¿Alguna vez han hecho puenting? Si no es así, eso puede ser algo emocionante para ambos.
También puede ser algo sencillo, como tomar juntos una clase de fotografía.

2. Pasen tiempo de calidad juntos.
El tiempo de calidad también puede fortalecer una relación. Estas son actividades en las que tu pareja y tú pueden explorar sus sentimientos mutuos.
Por ejemplo, planifica una salida romántica para ti y tu pareja. No necesitas viajar lejos para que sea algo romántico. Haz una reserva en un hostal de la ciudad en la que vives o en alguna ciudad o zona rural que esté a un par de horas de distancia.

3. Sé cariñosa.
Sé más cariñosa con tu pareja llamándola durante un día laboral para saber cómo le va. Ya sea que le escribas un mensaje de texto o un correo electrónico, termina el mensaje diciendo "Estoy pensando en ti" o "Gracias, cariño".

También puedes ser más cariñosa besándola más apasionadamente. En vez de un beso de pico o un beso en la mejilla, haz que el beso en los labios dura más tiempo y mantén el contacto visual posteriormente. Incluso puedes decir algo como "Te extrañé" o "Extrañé besarte".
Tomarla de las manos es también una manera sencilla y espontánea de demostrarle a tu pareja que la quieres.


Cómo usar el bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio, también conocido como bicarbonato sódico o bicarbonato de soda, es un tipo de sal cuya presentación suele venir en polvo blanco. Como este producto es comestible y amigable con el medio ambiente, a muchos les gusta usarlo para la casa en lugar de limpiadores comerciales. Pero también tiene muchos otros usos, por ejemplo, elimina malos olores y ayuda a elevar el volumen de los alimentos.

Limpiar con bicarbonato de sodio

1. Haz un limpiador multipropósito en espray para la casa.
En una botella atomizadora, mezcla 1 cucharadita de bicarbonato de sodio, ½ cucharadita de líquido lavavajillas y 2 cucharadas de vinagre. Agita la mezcla para que produzca espuma y déjala asentar. Luego, llena el resto de la botella con agua tibia. Agita siempre la botella antes de usarla.

Puedes usar este espray en la cocina y en el baño, en los pisos y las paredes, para limpiar el fregadero y el refrigerador, y para limpiar los electrodomésticos y demás superficies.
El bicarbonato de sodio es ligeramente alcalino y un poco abrasivo, así que lo puedes usar efectivamente como limpiador por toda la casa.

2. Haz un limpiador multipropósito en pasta más fuerte para restregar.
Para las manchas, los trabajos difíciles y los alimentos pegados, haz una pasta mezclando partes iguales de bicarbonato de sodio y sal gruesa. Luego, añade unas cuantas gotas de líquido lavavajillas y la cantidad necesaria de agua para que la mezcla se vuelva una pasta. Aplica la pasta con un paño limpio, déjala actuar durante 10 minutos y luego restriega la zona antes de enjuagarla. Puedes usarla para restregar varios tipos de superficies, por ejemplo:

platos con alimentos pegados
envases de almacenamiento con manchas de salsa

tazas de té, tazas de café y teteras con manchas

microondas y hornos con alimentos y grasa pegados
parrillas sucias
duchas y lavabos sucios

3. Usa el bicarbonato de sodio para absorber grasa y aceite derramado.
Puedes usarlo para absorber grasa y aceite en la cocina, en platos, electrodomésticos e incluso en el piso del garage o en la entrada para el auto. En el caso de aceite y grasa derramados en exteriores, espolvorea bicarbonato sobre la mancha y déjalo absorber unos 10 minutos. Restriega la zona con un cepillo y enjuágalo con la manguera. Para interiores, espolvoréalo sobre la mancha y pasa un paño limpio pasados unos 10 minutos.
Para quitar la grasa de los platos, añade una pala de bicarbonato al agua jabonosa para lavar los platos y déjalos remojando unos 10 minutos antes de restregarlos.

4. Potencia el detergente para lavar ropa.
El bicarbonato de sodio puede dejar la ropa más limpia, ya que corta la grasa, blanquea y elimina malos olores. Solo añade 1 taza (220 g) de bicarbonato al tambor de la lavadora y lava la ropa con tu detergente y configuración de lavado de siempre.
El bicarbonato es excelente para desodorizar la ropa del gimnasio, los equipos deportivos, los pañales de tela, la ropa de bebé, las toallas que huelen a humedad y cualquier otro tipo de tela con mal olor.

Desodorizar con bicarbonato de sodio

1. Desodoriza áreas pequeñas con una caja abierta de bicarbonato de sodio.
El bicarbonato absorbe y elimina malos olores. Además, hay muchas maneras de usarlo para desodorizar áreas pequeñas. Para espacios cerrados, abre una caja de bicarbonato de sodio y ponlo sobre un estante o debajo de una silla. Este método es ideal para desodorizar:

habitaciones pequeñas
refrigeradores
clósets
autos

2. Absorbe los malos olores de los muebles y de las alfombras.
Espolvorea la cantidad de bicarbonato que quieras en los muebles o el piso. Déjalo actuar unos 15 minutos y luego aspira bien la zona.

3. Haz que los electrodomésticos y los cubos de la basura huelan mejor.
También puedes espolvorear bicarbonato directamente en objetos y electrodomésticos con mal olor para que huelan mejor. Espolvorea ½ taza (100 g) de bicarbonato en el cubo, tazón o tambor del cesto para ropa, del basurero, del desagüe, del tazón del retrete, del triturador de basura, del lavaplatos o de la lavadora.

4. Absorbe los malos olores de los artículos personales.
Como el bicarbonato de sodio no es tóxico y su uso es seguro, también es excelente para desodorizar zapatos, juguetes y demás artículos personales. Espolvorea un poco, déjalo actuar unos 15 minutos para que absorba los malos olores y luego tira el bicarbonato.

Usar bicarbonato de sodio para el cuidado personal

1. Enjuágate la boca y refresca tu aliento.
Disuelve ½ cucharadita de bicarbonato en ½ taza (120 ml) de agua tibia. Enjuágate la boca y haz gárgaras con la solución durante 30 segundos. Luego, escupe la mezcla y enjuágate la boca con agua.
Este enjuague bucal simple puede eliminar el mal aliento, matar las bacterias malas en la boca y ayudar a prevenir la caries.

2. Limpia cepillos y peines.
En un tazón pequeño, mezcla 1 taza (250 ml) de agua tibia y 1 cucharadita de bicarbonato. Introduce tus cepillos y peines en el tazón y déjalos remojar unos 30 minutos para retirar los aceites y residuos. Sácalos de la solución y enjuágalos con agua. Sécalos dándoles toques y déjalos secar naturalmente por completo.
También puedes usar este mismo método para limpiar y desodorizar cepillos dentales, retenedores, dentaduras postizas y demás aparatos orales. Usa 2 cucharaditas de bicarbonato por cada taza (250 ml) de agua para limpiarlos.

3. Échalo a la bañera para suavizar la piel.
Puedes disolver cantidades pequeñas de bicarbonato en agua para ayudar a suavizar la piel e incluso a aliviar el sarpullido del pañal. Llena un cubo grande, una bañera para pies o para bebé con agua tibia y añade 2 cucharadas de bicarbonato de sodio. Remoja tus pies o manos durante 10 minutos para suavizar la piel. Para tratar el sarpullido del pañal, remoja el trasero del bebé en el agua.

En cantidades muy pequeñas, el uso de bicarbonato es seguro para tratar el sarpullido del pañal, porque ayuda a neutralizar el ácido (presente en la orina y las heces) que lo causa.

Usa solo el bicarbonato en pequeñas cantidades sobre la piel, ya que su pH alto puede irritarla y dañarla.

Usar bicarbonato de sodio en la cocina y repostería

1. Añade 1 cucharadita a tus recetas para el horno para ayudar a que se eleven y se extiendan.
Cuando el bicarbonato se combina con un líquido y un ácido, crea burbujas de dióxido de carbono que ayudan a expandir panes, galletas y demás recetas para el horno. Puedes añadirlo a cualquier receta que contenga un líquido (como agua o leche) y un ácido, como los siguientes:

jugo de limón
cremor tártaro
crema agria
suero de leche
vinagre

2. Neutraliza la acidez de los alimentos.
La naturaleza alcalina del bicarbonato de sodio reduce la acidez en los alimentos que tienen demasiado. Por ejemplo, si vas a hacer una sopa o salsa de tomate y te parece demasiado ácida, añade 1 cucharadita de bicarbonato para neutralizar el sabor.
También puedes añadirlo a limonadas, sopas y salsas de la tienda, tomates enlatados e incluso al té para reducir su acidez y amargo.

3. Haz tu propio polvo de hornear de emergencia.
Para hacer tu propio polvo de hornear, mezcla 2 cucharaditas de cremor tártaro con 1 cucharadita de bicarbonato de sodio. Mézclalos bien para producir 1 cucharada de polvo de hornear.
Usa partes iguales del polvo de hornear hecho en casa como sustituto de la versión comercial.

4. Restriega frutas y vegetales.
Moja las frutas y los vegetales con un poco de agua y espolvorea bicarbonato sobre la cáscara. Restriégalos con un paño húmedo para quitar la tierra y las impurezas. Enjuágalos con agua del grifo antes de comerlos o prepararlos.


Cómo hacer un lagarto con abalorios

Esta es una linda, divertida y creativa actividad vespertina con la que puedes crear un adorno para engancharlo a tu mochila o incluso utilizarlo como collar. Todo lo que necesitas son algunos abalorios, cordel y un cierre de llavero.

Preparar el cuerpo

1. Corta aproximadamente 1 m de cinta o cordel de 3 mm (1/8 de pulgada).
Cuanto más largo sea el cordel, más largo quedará el lagarto. Una buena medida para comenzar es 1 m (3 pies).

2. Dobla el cordel por la mitad para que ambos extremos se encuentren.
De esta manera, crearás un bucle en el otro extremo del cordel.

3. Toma el bucle y extiéndelo por la parte inferior de un cierre de llavero.
En realidad, cualquier tipo de cierre puede funcionar. Todo lo que necesitas hacer es crear un nudo corredizo alrededor del cierre. Debes colocar el bucle sobre un lado del cierre y el exceso de cordel largo sobre el otro.

4. Ensarta los extremos en el bucle para crear un nudo corredizo.
Atraviesa el bucle y jala los cordeles, jalándolos hasta que queden apretados. De esta manera, crearás un nudo corredizo simple que mantendrá al lagarto en su lugar mientras trabajas.

5. Pega el cierre con cinta adhesiva a la mesa para que los cordeles se acomoden hacia ti.
Asegúrate de que los cordeles no se enreden y de que puedas distinguir con claridad cuál es el cordel izquierdo y cuál el derecho.

Armar la cabeza y el cuello

1. Agrega 2 abalorios al cordel más a la izquierda.
Estos abalorios formarán el cuerpo, así que debes escoger el color que deseas para la mayor parte del lagarto. Evita ensartar los abalorios hasta el final. Deja que cuelguen un poco hacia el extremo. Por ejemplo, el cuerpo puede ser de color amarillo.

2. Ensarta el cordel derecho en los abalorios por el lado opuesto.
Si el cordel más a la izquierda ingresa por la izquierda, ensártalo desde la derecha. Terminarás con ambos cordeles pasando por el centro de los 2 abalorios en direcciones opuestas.

3. Jala ambos extremos de los cordeles hasta que los abalorios se deslicen hasta el cierre de llavero.
Jala ligeramente los extremos opuestos para forzar los abalorios hacia arriba.

4. Ensarta 3 abalorios más (2 para los ojos y uno de color del cuerpo) en el cordel más a la izquierda.
El objetivo es emparedar el abalorio corporal con los 2 colores de ojos. Por ejemplo, los ojos pueden ser verdes y el cuerpo amarillo, por lo que debes colocar como uno verde, uno amarillo y otro verde.

5. Ensarta el lado derecho en los abalorios y jala ambos extremos hasta que se deslicen hacia arriba.
Repite el mismo procedimiento que realizaste con los 2 primeros abalorios corporales. Desliza los 3 abalorios en el cordel izquierdo, ensarta el derecho en ellos. Luego, jala ambos cordeles para mover los abalorios hacia la parte superior.

6. Repite todo el procedimiento con 2 abalorios más para formar el “cuello”.
Toma 2 colores de cuerpo, enróllalos en el izquierdo, desliza el derecho y aprieta. Este será el cuello.

7. Toma 3 abalorios corporales más y ensártalos.
Nuevamente, debes emplear el mismo procedimiento. Para darle un toque especial, puedes utilizar un color diferente para el abalorio central, lo que te permite formar una “raya” sobre la espalda del lagarto.
Estos 3 abalorios serán el comienzo de la “espalda”. Debes comenzar con las extremidades después de esto.

Armar las piernas

1. Aparta 2 abalorios para el cuerpo y otros 3 para las patas.
En este punto, los abalorios corporales aún son amarillos y para las patas serán negros.

2. Ensarta los 2 abalorios corporales en el cordel izquierdo y deslízalos hacia abajo cerca del cuerpo.
Empújalos casi hasta el cuerpo. Estas serán las piernas.

3. Desliza los abalorios negros justo por encima de las piernas.
Debes mantenerlos cerca, pero separados.

4. Ensarta el extremo del cordel izquierdo en los 2 abalorios de la pierna.
El objetivo es solo ensartar 2 abalorios amarillos, y no los 3 para las patas.

5. Jala el cordel con fuerza para juntar todo, ajustándolo ligeramente según sea necesario.
Utiliza los dedos para asegurarte de que nada se amontone. ¡Esta es la primera etapa! Ten en cuenta que solo necesitas el cordel izquierdo para lograrlo. Nunca debes tocar el derecho al hacer la pierna izquierda.

6. Repite el proceso con el otro cordel para hacer la pierna derecha.
Una vez lo hagas, es hora de que vuelvas al cuerpo.

Terminar el cuerpo y la cola

1. Arma 3 filas corporales más de forma idéntica a la primera.
Coloca 3 abalorios en el cordel izquierdo, recordando alternarlos si estás armando un cuerpo de 2 colores. Luego, desliza el cordel derecho en la dirección opuesta al izquierdo y jala los 2 extremos para deslizar los abalorios hasta el cuerpo.
Necesitas 3 filas más antes de comenzar de nuevo con las patas.

2. Haz 2 piernas más de la misma forma que hiciste las 2 primeras.
Después de las 3 longitudes corporales, agrega 2 piernas más. El proceso es idéntico.

3. Agrega 2 abalorios corporales más para hacer la base de la cola (idéntica al cuello).
En este punto, deberías haber dominado el proceso. Ensarta 2 abalorios del cordel izquierdo en el cordel derecho y jala con fuerza.

4. Desliza el primer abalorio de la cola en el cordel izquierdo, ensarta el cordel derecho por el lado opuesto y jala.
Para hacer la cola, simplemente utiliza el mismo proceso del cuerpo, pero solo un abalorio por capa. Puedes escoger el color que desees. Alternar los colores también se ve muy bien, y puedes utilizar tantos abalorios como desees para conseguir la longitud deseada de la cola.

5. Haz un nudo doble al final de la cola para mantener los abalorios en su lugar.
Puedes hacer el nudo que desees, pero un nudo cuadrado simple estará bien. También puedes hacer el nudo que utilizas para atarte los zapatos, pero asegúrate de hacer un nudo doble.