Cómo ser una mujer joven exitosa

Toda joven quiere lograr el éxito en su vida personal y profesional. Sin embargo, el camino para llegar al éxito puede ser difícil, y para navegar en él es necesario que seas proactiva en varios aspectos de tu vida. Con un poco de dedicación y siguiendo algunos consejos claves, prepararás el camino para lograr el éxito personal y profesional.

Ser exitosa en tu vida personal

1. Fija tus metas.
Antes de tomar la decisión de seguir el camino al éxito en tu vida personal, es buena idea que fijes tus metas. Al establecer de manera tangible lo que quieres lograr a corto, mediano y largo plazo, tendrás una manera fácil de hacerte recordar hacia dónde te diriges.

Anota tus metas en un papel. Tener una señal visual te hace recordar tus metas y las refuerza. Por ejemplo, puedes escribir lo siguiente: “Mi meta a corto plazo es encontrar una buena pareja y terminar mi maestría. Mi meta a mediano plazo es comprometerme y encontrar un trabajo emocionante. Mi meta a largo plazo es casarme y tener una familia, y al mismo tiempo ser una persona que planifique bien sus finanzas”.
Actualiza tus metas a medida que las alcances. Una o dos veces al año, vuelve a evaluar tus metas para asegurarte de que sean realistas y de que puedas alcanzarlas.
Fijarte metas poco realistas no solo te causará una ansiedad innecesaria, sino que también obstaculizará tu éxito y tu posibilidad de alcanzar tus otras metas. Considera hablar con un terapeuta acerca de cómo establecer metas personales o de cualquier tipo de ansiedad relacionada a tus metas.

Debes saber que la lista de cosas por hacer y metas será interminable, y está bien. A medida que consigas tus metas, táchalas de la lista y también añade otras nuevas.

2. Debes tener confianza y creer que serás exitosa.
Dos características de una persona exitosa es que no solo confía en sí misma, sino que también cree en su habilidad para lograr el éxito. Al cultivar y proyectar confianza en ti y los demás, te colocas en el camino hacia el éxito.

La confianza viene de muchas fuentes, incluido del hecho de saber que tienes una buena educación, capacitaciones, buenas relaciones o incluso que te ves bien. Si te falta confianza en ciertas áreas, sigue pasos proactivos para mejorarlas.
Por ejemplo, si no sientes confianza porque tus amigos son más exitosos en su vida profesional, entonces esfuérzate por conseguir más éxito profesional por medio de la educación o incluso un ascenso. Si no te sientes segura por tu físico, mejóralo. Algo tan simple como un color de cabello renovado puede hacer maravillas.
Es importante que aunque no seas segura ni exitosa, el fracaso es parte de la ecuación.

La decepción y el fracaso son componentes del éxito. Incluso alguien como la escritora J.K. Rowling fracasó antes de lograr el éxito.

3. No esperes que tú u otra persona sea perfecta.
Cuando te esfuerzas en lograr tus metas, tener confianza y creer en que lograrás el éxito, es importante que no esperes la perfección de ti ni de ninguna otra persona. De hecho, tratar de ser perfecto con frecuencia obstaculiza tu habilidad de tener un buen desempeño y puede alejar a los que te rodean.

El perfeccionismo indica que quieres conseguir una meta inalcanzable. Por ejemplo, si quieres tener el cuerpo perfecto, cualquier pequeño contratiempo puede dar lugar a que no disfrutes de tu ser. Es mejor amarte de la manera en que eres y empezar a trabajar desde ese punto.
Esperar la perfección de los demás puede afectar en gran medida y de forma negativa tus relaciones, incluso causando que rompas algunas de ellas.

4. Debes mantener relaciones personales sólidas.
Rodearte de amigos y compañeros de trabajo sinceros y que te apoyen en los buenos y malos momentos es fundamental para que logres el éxito. Es importante que mantengas estas relaciones con el paso de tiempo para asegurar tu éxito y mejorar tu confianza.

Más allá de mantener relaciones sólidas con amigos, compañeros de trabajo y familiares, también es importante que tengas una pareja que te apoye. Una pareja puede infundirte confianza y apoyar tus metas para que logres el éxito personal y profesional.
Una parte de fomentar relaciones sólidas es que el apoyo y amor que recibas sean recíprocos.
Expresar tu agradecimiento es clave para mantener relaciones sólidas. Es importante que le muestres a cualquier persona que te ayude a lo largo del camino cuánto la valoras.

5. Cuídate física y mentalmente.
Es imposible que logres el éxito si no cuidas tu salud física y mental. El ejercicio es una manera excelente de liberar el estrés y de aumentar tus endorfinas y energía.

Caminar un poco dos veces al día refrescará tu cuerpo y mente. Por ejemplo, correr 4,8 kilómetros (3 millas) te dará tiempo para resolver tus problemas personales o profesionales mientras que le brindas a tu cuerpo el ejercicio necesario para mantener tu salud.

En un mundo en el que las personas se comunican fácilmente por celular, correo electrónico y los medios de socialización digital, pasar un rato solo es fundamental para mantener tu salud al reducir al mínimo la cantidad de input que debes procesar a diario. Por ejemplo, puedes apagar todos los aparatos electrónicos a las 10 de la noche para pasar una o dos horas solo contigo o con tu familia. Otra opción es hacer ejercicios, como salir a pasear o correr, para pasar un rato solo.

6. Cuida tus finanzas.
Es difícil lograr el éxito personal si tus finanzas no están en orden. Al controlar tus finanzas, no solo puedes mejorar tu confianza, sino que también puedes brindarte más oportunidades como en el área de la educación.

Es importante que hagas un presupuesto. Saber de dónde viene tu dinero y cómo lo gastas te ayudará a controlar tus finanzas con más eficacia. Una parte de esta ecuación consiste en usar tu crédito con inteligencia y no comprar de forma impulsiva algo que no puedas pagar. Por ejemplo, no te gustaría alquilar un departamento que cueste 1500 dólares al mes cuando solo ganas 2000 dólares al mes.
Asegúrate de ahorrar dinero de forma habitual. Si sucede algo devastador, necesitarás una reserva para soportar los momentos difíciles. Sin embargo, es posible que también quieras ahorrarlo para algo especial, como unas buenas vacaciones, que es importante para recargarte y, si vas con otras personas, para conectarte con ellas.

Ser exitosa en tu vida profesional

1. Haz un plan y fija tus metas.
Al igual que lo haces con tu vida personal, debes establecer metas para tu vida profesional. Al fijar de manera tangible cuáles son tus metas a corto, mediano y largo plazo, tienes una manera fácil de hacerte recordar hacia dónde te diriges. Esto también te ayudará a elaborar un plan para alcanzar esas metas.

Anota tus metas en un papel. Es buena idea que tengas un recordatorio visual de tus metas. Por ejemplo, puedes escribir: “Mi meta a corto plazo es realizar una práctica profesional como editora, mi meta a mediano plazo es conseguir una maestría en inglés y mi meta a largo plazo es trabajar como editora jefa adjunta en Vogue”.
Asegúrate de actualizar tus metas a medida que las alcances. Una o dos veces al año, vuelve a evaluar tus metas para asegurarte de que aún sean realistas y posibles de alcanzar, y establece nuevas metas en caso de que sea necesario. Por lo general, es útil conversar esto con un compañero de trabajo o incluso tu jefe.
No te fijes metas poco realistas. Esto no solo te causará una ansiedad innecesaria, sino que también obstaculizará tu habilidad de alcanzar otras metas. Por ejemplo, si actualmente trabajas en la oficina de clasificación de la correspondencia, es poco probable que seas la directora ejecutiva en un año. Sin embargo, puedes ir ascendiendo de esa oficina hacia el área de recepción y así sucesivamente.
Conversar con un colega veterano o un supervisor de confianza puede ayudarte a mitigar cualquier preocupación o ansiedad que puedas tener con respecto a tu carrera.

2. Recibe toda la educación y capacitación que puedas.
Tener una educación y una capacitaciones relacionadas a tu trabajo es fundamental para que logres una vida profesional exitosa. No obstante, también querrás asegurarte de continuar tu educación y capacitación a lo largo de tu carrera para que permanezcas como un profesional valioso en tu trabajo o para venderte bien si decides cambiar de trabajo.

Existen muchas maneras de recibir educación en tu trabajo. Es buena idea que averigües los requisitos para la profesión que hayas escogido. Por ejemplo, si quieres ser un profesor universitario, necesitarás un doctorado y un poco de capacitación para enseñar en un salón de clases. Por otro lado, si quieres ser un planificador de bodas, necesitarás más experiencia laboral y capacitaciones que títulos universitarios.
Las capacitaciones y el tipo de educación que viene de experiencias prácticas también son muy valiosas cuando te quieres vender profesionalmente. Por ejemplo, trabajar como una asistente editorial en una revista puede ayudarte a conseguir trabajo como editora.
Saber que tienes la educación y capacitaciones adecuadas también es algo útil porque desarrollará tu confianza y hará que te veas más atractiva para las empresas.

3. Debes tener confianza y creer que tendrás una vida profesional exitosa.
Dos características de una persona exitosa es que no solo confía en sí misma, sino que también cree que podrá lograr el éxito. Al cultivar y proyectar confianza en ti, estarás camino a lograr el éxito.

Saber que tienes una buena educación y capacitaciones puede ayudarte a aumentar tu confianza. Si te falta confianza en ciertas áreas, sigue pasos proactivos para mejorarlas.
Por ejemplo, si no sientes confianza porque tus compañeros de trabajo por lo general son ascendidos a un puesto superior al tuyo, entonces esfuérzate por conseguir más éxito profesional por medio de la educación o incluso a través de un ascenso. También es una excelente idea que converses con tu jefe u otro compañero de trabajo sobre cómo mejorar tu desempeño.
Es importante que sepas que aunque seas segura y exitosa, el fracaso es una parte de la ecuación. Tanto Bill Gates como Steve Jobs fracasaron antes de encontrar el éxito.

4. Debes tener pasión por lo que hagas.
No podrás lograr el éxito realmente a menos que tu profesión te apasione. Si no amas tu trabajo, es menos probable que logres el éxito.
Sentirás que tu trabajo es una carga si no lo amas. Esto hará que sea más probable que seas descuidado en tus tareas y que no tomes ninguna iniciativa que te podría ayudar a alcanzar el éxito.

5. No tengas miedo de arriesgarte.
Cambiar tu curso profesional para ponerte en el camino para lograr el éxito requiere que te arriesgues un poco. Sin embargo, esto no quiere decir que vayas a tomar una decisión imprudente, sino una decisión calculada.
La idea es tomar una decisión calculada, no algo que al final pueda evitar que logres tus metas. Por ejemplo, a lo mejor te encanta tu trabajo actual, pero has llegado al límite. Cuando aparezca la oportunidad de tener un mejor puesto laboral en otra empresa, sopesa las ventajas y desventajas de tomar ese puesto, y valora la cantidad de riesgos que puedes asumir en tu vida personal y profesional al cambiar de trabajo. De cualesquiera de las dos maneras, debes tomar una decisión calculada.

6. Debes ser una comunicadora eficaz.
Como el trabajo cambia para convertirse en un lugar que se trabaja más en equipo, con más contacto con el consumidor, más diversidad e incluso mejores expectativas laborales, poder comunicarte con eficacia y de forma positiva con tus compañeros de trabajo es fundamental para que logres el éxito profesional. Ser una comunicadora eficaz implica ser una persona que sepa escuchar, que sea educada y pueda expresar su agradecimiento.

Debes saber escuchar a cualquier persona relacionada a ti en el ámbito profesional. Poder escuchar las necesidades o problemas de alguien no solo te ayudará a cultivar tus relaciones con esa persona, sino que también puede ayudarte a conseguir tus metas a lo largo del camino.
Siempre debes ser cortés con los demás, aunque ellos no lo sean. Puedes ganar más siendo cortés en tu vida profesional. Dejar una mala impresión en un colega o socio puede dejarte con consecuencias duraderas en el ámbito profesional.

También debes ser educado cuando tengas que informarle malas noticias a alguien en el campo profesional. Por ejemplo, si tienes que despedir a alguien, dile algo positivo seguido por algo negativo, y al final no le digas ningún otro comentario positivo.
Exprésales tu agradecimiento a tus compañeros de trabajo. El hecho de poder reconocer cuando alguien te ha apoyado es importante para mantener buenas relaciones laborales. No solo hará que la persona se sienta valorada y le demostrará que respetas sus aportes, sino que ganarás un capital personal entre tus compañeros de trabajo.

7. Fomenta buenas relaciones laborales.
Sin tener buenas relaciones laborales en todos tus trabajos, no podrás lograr el éxito. Por lo tanto, es importante que mantengas y expandas tu sistema de apoyo profesional con el paso del tiempo.

Una parte de fomentar buenas relaciones laborales son los contactos. Tener una amplia red de contactos de colegas e incluso amigos profesionales en los que puedas depender te servirá en el ámbito profesional no solo en tu trabajo actual, sino también entre tus ex compañeros de trabajo o aquellos que puedas conocer a lo largo del camino.

Es buena idea que tengas un mentor que tenga experiencia en tu profesión. Puede brindarte una guía valiosa en cuanto a tomar riesgos, lidiar con compañeros de trabajo o mejorar tus habilidades.
No esperes la perfección de tus colegas (ni de ti). Esto puede afectar en gran medida y negativamente tus relaciones laborales y tu éxito profesional.

Debes saber que también es aceptable equivocarte, en especial si eso significa mantener una relación profesional. Esto demuestra que eres una gran persona.

8. Descansa y sal de vacaciones.
Pasar un poco de tiempo lejos de tu trabajo (por 10 minutos, un día y vacaciones más largas) también es importante para tu éxito. Este momento te renueva y te ayuda a no agotarte, y puede volverte a colocar en el camino para lograr el éxito.

Descansa a lo largo del día. Los descansos le dan a tu mente y cuerpo la oportunidad de relajarte y renovarte.

Programa vacaciones anuales para que te ayuden a renovarte. Aunque una caminata o carrera de diez minutos te ayudará a relajarte en un día laboral, unas vacaciones anuales en las que te desconectes por completo de tu trabajo renovarán tu mente y cuerpo.


Cómo ser una persona popular y bonita

El deseo de las personas por lucir lindas y ser populares es muy común y natural. Para alcanzar estas cualidades, es importante desarrollar un estilo distintivo, realzar la personalidad y evaluar la autoestima. Mientras te esfuerzas por alcanzar estas cualidades, descubrirás el valor de la autoestima, la autoconciencia, el optimismo y la amabilidad.

Ser una persona bonita

1. Usa maquillaje para resaltar tus rasgos únicos.
Una simple aplicación de maquillaje permite acentuar los rasgos hermosos, mejorar la confianza y hacerte ver como una persona bonita. Si te maquillas, personaliza los siguientes pasos y sugerencias en función de tus necesidades:

Aplica un producto facial hidratante con factor de protección solar.
Cubre las manchas oscuras o imperfecciones con base y luego corrector (en caso de ser necesario). Fusiona los productos.

Destaca los pómulos con rubor. Aplica el rubor en la manzana de las mejillas y esparce el producto hacia la parte superior de las orejas.

Aplica un poco de sombra con brillo en los párpados. Delinea los párpados con un delineador de ojos que te guste para resaltar los ojos. Cubre las pestañas con máscara para darles un toque simple y clásico.

Si quieres que tus labios se vean más voluminosos, aplica un bálsamo labial y luego un brillo o lápiz labial.

2. Usa prendas que acentúen tus mejores rasgos.
Tu armario debe tener prendas que puedas usar con comodidad y confianza. Primero y principal, escoge prendas que resalten tus mejores rasgos al mismo tiempo que minimizan las áreas problemáticas. Las prendas que escojas también deben reflejar tu estética personal.

Omite las prendas modernas si no te resultan favorecedoras o no se condicen con tu sentido personal del estilo.

Recuerda que tus prendas pueden ser un afirmación de tu personalidad y valores. Si bien nunca debes disculparte por tus elecciones, escoge prendas que reflejen con precisión tu personalidad real.

3. Cuídate el cabello.
Dado que la cabellera enmarca tu rostro hermoso, es esencial que la cuides todos los días. Cepíllate el cabello todos los días y nútrelo de manera frecuente. Controla las puntas al recortarte el cabello de forma regular.

4. Cuida tu cuerpo.
Para mantener una figura favorecedora y una piel hermosa, es importante que te cuides. Considera la posibilidad de incorporar las siguientes sugerencias en tu rutina:

Duerme al menos ocho horas por noche. Una cantidad adecuada de sueño te ayudará a revigorizar el cuerpo y la piel.
Realiza ejercicio de forma regular. La actividad física es fundamental para mantener un buen estado físico y una piel saludable. Ejercita entre 30 y 45 minutos todos los días, en caso de ser posible.
Lleva una dieta equilibrada y bebe mucha agua. Una dieta rica en vitaminas, minerales, nutrientes y H2O promueve la salud de la piel, las uñas y el cabello.

Convertirte en una persona popular

1. Sé tú mismo.
Si cambias tu personalidad para impresionar a los demás, construirás una fachada que ocultará tu verdadero ser. Como resultado, no solo les negarás la posibilidad a los demás de conocerte de verdad, sino que no te permitirás descubrir la aceptación legítima. Ten la confianza y el valor de ser quien eres.
No te tomes tan en serio. Diviértete, ríete de ti de manera frecuente y sonríe más.

2. Sé optimista.
Las personas se sienten atraídas por el positivismo. Desarrolla una actitud positiva para parecer una persona más accesible y empática, y los demás se identificarán contigo. Si los demás perciben que tienes una actitud abierta y no cerrada, compasiva y no crítica, y comprensiva en vez de celosa, seguramente les agradarás.

3. Sé una persona inclusiva.
Cuando ganes popularidad, nunca olvides cómo se siente ser excluido, invisible o acosado. Esfuérzate por seguir siendo una persona humilde. Adopta una actitud amable y amistosa, y respeta a todos. Recibe a los integrantes nuevos de tu grupo con los brazos abiertos. Inicia conversaciones con alguien que los demás eviten. Tu capacidad de hacer que los demás se sientan parte del grupo incrementará tu popularidad.

4. Sé una persona activa.
Participar en actividades nuevas es una forma ideal de conocer personas nuevas y obtener la atención de quienes conforman tu comunidad. Además de unirte a clubes y grupos dentro de tu zona de confort, explora pasatiempos nuevos, deportes o artes.

Preséntate para una prueba en un equipo deportivo o únete a una liga intramural.
Preséntate a una audición para una obra de teatro de la escuela o compite por un lugar en un equipo de debate.
Participa en una prueba de conocimiento o trivia.
Únete a un gimnasio o club de lectura.
Comienza un grupo de algo que te apasione.

Convertirte en una persona segura

1. Evoluciona como persona.
La autoestima y autoconciencia son cualidades muy atractivas. Inicia el viaje del autodescubrimiento por un camino impredecible hacia la belleza interna, la independencia y la autoestima renovada.

Toma clases que desafíen tu visión del mundo.
Tómate un tiempo para valorar la naturaleza y el arte.
Dedícate a una causa que anteponga las necesidades de otras personas a las tuyas.
Aprende de quienes te rodean.

2. Acéptate.
Durante el viaje de autodescubrimiento, aprenderás cosas nuevas de ti. En vez de ignorar estos hallazgos, acéptalos. Reconoce que eres quien eres. Acepta que tus intereses, sueños y pasiones son las cosas que te convierten en un ser único. A medida que aprendas a amarte, tu confianza florecerá.

3. Acepta tus características únicas.
Cada persona es hermosa a su manera. Identifica las cosas que te diferencian (quizás el color del cabello, tus pecas, tus pómulos prominentes o tus ojos con forma de almendra). Aquellas cosas que generen inseguridad también son las cosas que te convierten en una persona especial.
Usa maquillaje y productos para el cabello para llamar la atención a estas partes. Esto te permitirá ser una persona hermosa de manera única.


Cómo reducir la ginecomastia naturalmente

Si te preocupa que te crezca tejido mamario siendo un hombre, no eres el único. La ginecomastia es un problema de salud en el que los hombres desarrollan un tejido mamario más grande debido a un desequilibrio hormonal. En ciertos momentos de la vida de un hombre, como el nacimiento y la pubertad, es normal presentar ginecomastia, la cual desaparecerá por sí sola. Además, ciertos problemas y medicamentos pueden ocasionarla, incluida la quimioterapia, radiación, esteroides, alcohol y marihuana. Si te sientes incómodo por cómo se ve, hay maneras de reducir este tejido. Después de consultar con tu médico, puedes modificar la forma en que tomas suplementos, cambias de dieta y modificas tu estilo de vida.

Buscar un consejo médico

1. Saca una cita con tu médico.
Tu médico puede determinar la causa subyacente de tu ginecomastia, lo cual te ayudará a abordar mejor tus síntomas. Aunque podrías sentirte avergonzado, este problema de salud es completamente normal. Como algunas enfermedades pueden producir ginecomastia, es importante que recibas el tratamiento correcto con la ayuda de un médico.
Algunos problemas de salud subyacente que tu médico puede tratar son la fibrosis quística, la colitis ulcerativa, la enfermedad renal crónica y problemas hepáticos.

2. Muéstrale al médico los medicamentos y suplementos que estás tomando.
Como algunos medicamentos y suplementos pueden ocasionar ginecomastia, es importante que tu médico sepa exactamente lo que estás tomando. Es mejor llevar las botellas, pero también podrías elaborar una lista.
¡No te olvides de anotar las dosis!

3. Hazte pruebas de sangre para identificar cualquier problema de salud subyacente.
Una prueba de sangre puede identificar ciertos problemas de salud, así como medicamentos en tu sangre que podrían ser los causantes de estos problemas de salud. Esta prueba diagnóstica relativamente fácil es casi indolora y puede realizarse en el consultorio.
Una prueba de sangre puede descartar problemas de salud como enfermedades renales o efectos secundarios a los medicamentos.

4. Hazte una mamografía si el médico lo recomienda.
El médico podría pedirte una mamografía para determinar la causa de la ginecomastia, que es un procedimiento indoloro. Aunque podrías considerar la mamografía una prueba para las mujeres, en realidad es para ambos géneros. Le ayuda al médico a examinar el tejido mamario tanto en hombres como en mujeres, lo cual ayuda a prevenir enfermedades como cáncer de mama.
Podrías presentar un poco de molestias durante la mamografía.

5. Hazte una biopsia si es necesaria para un diagnóstico.
Si al médico le cuesta identificar la causa de tu ginecomastia, entonces es posible que quieras sacar una muestra de tu tejido mamario. Puede examinar esta muestra con un microscopio para determinar una causa potencial. Cuando el médico te haga la biopsia, te dará una anestesia local para que no te duela.
Es probable que tengas algunas molestias.

Escoger los suplementos sabiamente

1. Usa una crema tópica contra la ginecomastia.
Por lo general, los suplementos como las cremas contra la ginecomastia no están regulados como otros medicamentos. Por lo tanto, podrían o no ser beneficiosos para ti. Sin embargo, algunas personas tienen buena suerte con estas cremas, que se extienden en el pecho para reducir la ginecomastia.
Las cremas como Gynexol están disponibles en farmacias y en línea. Sin embargo, siempre debes consultar primero con tu médico, en especial con los suplementos. Nunca se sabe cómo te afectarán y tal vez ni siquiera funcionen.

2. Toma un suplemento para la ginecomastia.
Similar a las cremas contra la ginecomastia, estos tipos de suplementos normalmente no están regulados, por lo que podrían o no funcionar en ti. No obstante, a algunas personas les parecen útiles para reducir el tamaño del tejido mamario.
Un suplemento como Gynexin normalmente se encuentra disponible en línea o en farmacias. Pregúntale al médico si este suplemento es una buena opción para ti y si es beneficioso.

3. Evita tomar un suplemento de testosterona sin el visto bueno del médico.
Tomar testosterona podría parecer lógico para ti a fin de resolver un desequilibrio hormonal. Sin embargo, tu cuerpo produce estrógeno a partir de la testosterona en tu sangre. Por lo tanto, si tu nivel de testosterona es muy alto, es probable que tu nivel de estrógenos también esté alto. Si no conoces la causa del desequilibrio entre el estrógeno y la testosterona, meterte más testosterona probablemente no te sirva de ayuda.
Además, los suplementos no están regulados por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés). Por lo tanto, no sabrás lo que consumes.

Realizar cambios alimenticios

1. Aumenta tu consumo de yodo.
El yodo es necesario para que la tiroides produzca hormonas. Como la ginecomastia por lo general se debe a un desequilibrio hormonal, podría servirte de ayuda incorporar más yodo en tu dieta. Sin embargo, siempre es una buena idea que primero tu médico revise tus niveles de yodo.
Para aumentar tus niveles de yodo, asegúrate de que la sal que uses tenga yodo, y agrégala a los alimentos que consumas.

2. Mantén una dieta adecuada.
Si llevas una dieta extrema, puedes hacer que tus niveles de testosterona bajen con respecto a tus niveles de estrógeno. A su vez, puedes desarrollar ginecomastia. Asegúrate de consumir suficientes calorías para tu edad. La mayoría de hombres necesitan unas 2500 calorías al día para mantener su peso, aunque eso puede cambiar dependiendo de tu edad y nivel de actividad.
Asimismo, tu nutrición es importante, lo cual quiere decir que tu dieta debe componerse de frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros.

3. Limita tu ingesta de alcohol.
El alcohol puede afectar el equilibrio hormonal en tu cuerpo. Es mejor que no lo consumas en absoluto, si puedes. De lo contrario, solo tómalo con moderación, por lo general menos de 1 o 2 bebidas al día.

Realizar cambios en tu estilo de vida

1. Pregunta sobre tus medicamentos.
Algunos medicamentos pueden causar ginecomastia. Aunque no es buena idea dejar de tomarlos en seco, el médico podría darte un medicamento diferente que no te cause este problema.
Los medicamentos que podrían generar problemas son los antibióticos, medicamentos contra el SIDA, medicamentos para el corazón, esteroides y andrógenos anabólicos, antiandrógenos, quimioterapia y antidepresivos tricíclicos.

2. No consumas drogas ilegales.
Una serie de drogas ilegales o drogas usadas en formas ilícitas pueden aumentar tus probabilidades de desarrollar ginecomastia. Algunas drogas que podrían ser problemáticas son la heroína, marihuana, esteroides y anfetaminas.

3. Evita los productos con aceites vegetales.
Algunos aceites vegetales, como el aceite de lavanda o el aceite del árbol de té, podrían empeorar este problema. Pueden afectar los niveles de estrógeno en tu cuerpo. Por eso, revísalos en productos como las lociones, champús y jabones.

4. Considera la posibilidad de usar un sujetador deportivo.
Por lo general, la ginecomastia no es un problema de salud. En otras palabras, no representa una amenaza para tu salud. Si tu principal problema es cosmético, podrías considerar la posibilidad de usar un sujetador deportivo debajo de tu camiseta para crear líneas más limpias.
La mayoría de los sujetadores deportivos vienen en tamaños estándares, como chico, mediano y grande, en lugar de tamaños de banda y de copa, lo cual hace que te sea más fácil encontrar uno.

5. Sé paciente.
La ginecomastia a menudo desaparecerá por sí solo, en especial si lo desarrollas siendo adolescente. Aunque querrás consultar con el médico, es probable que te recomiende esperar. Por lo general, disminuirá por sí solo en 3 años.

6. Hazte una cirugía plástica después de haber eliminado los problemas de salud.
Si no hay ningún problema de salud detrás de la ginecomastia, entonces podría considerar la posibilidad de retirar el tejido adicional mediante una cirugía plástica. En los últimos años, la cirugía plástica se ha vuelto más común entre los hombres, por lo que es un procedimiento normal.
Pídele a tu médico una recomendación con respecto a la cirugía plástica para determinar si es lo correcto para ti.


Cómo controlar la temperatura de un ahumador

Los ahumadores son una excelente manera de cocinar tus alimentos a la perfección. Puede pasar un tiempo antes de que la comida esté lista para comer, pero los resultados valen la pena. Las compuertas son la forma principal de controlar la temperatura, pero también debes tener en cuenta otros factores, como el viento, el combustible y las temperaturas exteriores. Una vez que comprendas cómo afectan al ahumador, puedes convertirte en un maestro ahumando carne.

Ajustar la temperatura

1. Ubica la compuerta de entrada.
La compuerta de entrada está ubicada en la parte inferior del ahumador, donde está el combustible. Controla cuánto oxígeno llega al fuego. Puedes abrirla y cerrarla por mucho que sea necesario.

2. Localiza la compuerta de escape.
La compuerta de escape está ubicada cerca de la parte superior del ahumador. Ayuda a extraer el oxígeno a través del fuego. También permite que los gases, el calor y el humo salgan del ahumador. Siempre debes dejar la compuerta de escape abierta al menos hasta la mitad para mantener el flujo de aire.

3. Abre la compuerta de entrada por completo para generar calor.
Esta configuración puede variar de una receta a otra, pero en general, se encuentra entre 232 y 288 ° C (450 y 550 ° F). Para que el ahumador esté tan caliente, debes abrir la compuerta de admisión por completo para permitir la entrada de la mayor cantidad de oxígeno.

4. Abre la compuerta un cuarto o la mitad para obtener calor bajo o medio.
Cuanto más cierres la compuerta de entrada, más frío se volverá el ahumador. Para obtener un rango de calor medio de 177 a 232 ° C (350 a 450 ° F), deja el regulador de entrada abierto hasta la mitad. Para obtener un rango de calor bajo de 121 a 177 ° C (250 a 350 ° F) deja la compuerta de entrada abierta un cuarto del total.

5. Abre el amortiguador un cuarto o la mitad para obtener calor bajo o medio.
Cuanto más cierres el regulador de admisión, más frío se volverá el ahumador. Para obtener un rango de calor medio de 177 a 232 ° C (350 a 450 ° F), deja el regulador de entrada abierto hasta la mitad. Para obtener un rango de calor bajo de 121 a 177 ° C (250 a 350 ° F) deja el regulador de admisión abierto un cuarto de vuelta.

6. Ajusta el regulador de escape si el ajuste del regulador de entrada no ayuda.
Si la ventilación inferior está cerrada por completo y la temperatura aún es demasiado alta, intenta cerrar la ventilación superior un poco, no del todo. También puedes intentar eliminar algo de combustible con pinzas de metal. Nunca dosifiques carbones dentro del ahumador con agua. Por otro lado, si el ahumador funciona demasiado frío, puedes intentar abrir más la ventilación de escape.
¿Sigues teniendo problemas para aumentar el flujo de aire? Mantén la tapa abierta un poco.

Mantener la temperatura

1. Mantén la bandeja de agua llena para mantener la temperatura.
El agua ayudará a absorber el calor y regular la temperatura. Dependiendo del tamaño de la sartén, el ahumador y la temperatura, espera rellenarlo cada 3 a 4 horas. En la mayoría de los casos, querrás usar agua caliente, pero si el ahumador se calienta demasiado, cambia a agua fría.
La bandeja de agua debe estar en el medio de la sección de cocción, justo debajo de la rejilla de cocción más inferior.

2. No llegues al máximo.
Al igual que con el uso de un horno, no debes alcanzar el máximo de tu comida. Cada vez que abras la tapa, aumentará el flujo de aire y la temperatura. La única vez que debes abrir el ahumador es para girar la carne, revisar el combustible o agregar agua.

3. Ten cuidado de no sobrepasar la temperatura objetivo.
Puede pasar mucho tiempo antes de que la temperatura en el ahumador comience a aumentar. Sin embargo, una vez que la temperatura comienza a subir, puede dispararse bastante rápido. Vigila en extremo durante este tiempo y haz pequeños ajustes antes de que la temperatura alcance el objetivo.

Es fácil sobrepasar la temperatura objetivo, pero es difícil volver a bajarla.
Si la temperatura sube demasiado rápido, cierra un poco la compuerta. La temperatura seguirá aumentando, solo que a un ritmo más lento.

4. Dale tiempo al ahumador para que se ajuste a la nueva configuración.
Cualquier ajuste que realices en la compuerta de entrada o el combustible no ocurrirá de inmediato. Dale un par de minutos u horas antes de probar algo nuevo.

5. Ten en cuenta que la temperatura fluctuará de manera naturalmente a medida que se cocinan los alimentos.
La carne absorberá más calor durante las primeras etapas de la cocción, lo que provocará aumentos de temperatura más lentos. A medida que la carne se cocina, absorberá menos calor, resultando en aumentos de temperatura más rápidos.
Usa un termómetro de tapa para realizar un seguimiento de las temperaturas dentro del ahumador.

Solucionar problemas del ahumador

1. Realiza un simulacro la primera vez que uses el ahumador.
Un simulacro es cuando haces trabajar el ahumador sin ningún alimento. Esto te ayudará a medir cuánto tiempo le toma al ahumador alcanzar una temperatura determinada. Anota cuánto tiempo le toma al ahumador alcanzar la temperatura adecuada. Guárdalo para referencia futura.

Usa un termómetro de tapa para realizar un seguimiento de las temperaturas dentro del ahumador.
Algunos ahumadores tienen termómetros integrados, pero estos pueden apagarse a 10 ° C (50 ° F).

2. Asegúrate de que el termómetro esté alejado del borde de la rejilla.
Algunas partes de un ahumador son mucho más calientes que otras. Si colocas el termómetro cerca de estas áreas, no obtendrás una lectura precisa de la temperatura.
Algunos termómetros, en especial los eléctricos, son inexactos o se estropean. Debes reemplazarlo cuando esto suceda.

3. Busca fugas si la temperatura es inexacta.
Si la temperatura dentro del ahumador no coincide con la temperatura del regulador, es posible que tenga una fuga. Esto es en especial común entre los ahumadores baratos con forma de barril. Las fugas por lo general ocurren alrededor de las soldaduras. Una vez que los encuentres, séllalos con juntas o silicona segura para alimentos.
Si el sellado de fugas no ayudó, intenta usar la compuerta de escape en lugar de los inferiores para ajustar la temperatura.

4. Asegúrate de que el ahumador esté limpio.
Si el interior del tazón o el colector de cenizas están sucios, tendrás un flujo de aire deficiente, lo que puede afectar la temperatura. La compuerta inferior también debe estar limpia para reducir las obstrucciones. Si está obstruida, no tendrás suficiente oxígeno llegando al fuego, lo que provocará bajas temperaturas.
Si el ahumador tiende a calentarse demasiado, déjalo humeante y grasiento por dentro. Esto hará que sea menos reflectante y le permitirá irradiar calor fuera del mismo.

5. Ajusta la compuerta de entrada en días calurosos, fríos o ventosos.
Si es un día caluroso o ventoso, cierra la compuerta de entrada para reducir la temperatura dentro del ahumador. Si es un día frío, abre la compuerta para aumentar la temperatura. Si eso no ayuda, intenta lo siguiente:

Día caluroso: aleja el ahumador de la luz solar o protégelo con un dosel o una sombrilla.
Día frío: ten combustible extra a mano.
Día con viento: trabaja a favor del viento o mueve el ahumador al lado de una pared para protegerlo.

6. Comprueba el combustible si la temperatura no aumenta lo suficientemente rápido.
Si la compuerta de admisión está abierta y la temperatura no ha cambiado durante varias horas, agita el carbón o la leña. Si eso no ayuda, agrega más carbón o leña.

Cambia la marca de combustible. A veces, eso es todo lo que necesitas hacer. No todas las marcas son iguales.

El carbón en trozos tiende a arder más caliente y más rápido que las briquetas de carbón.

Si el humo es blanco, es posible que la madera no se queme de manera correcta. Abre la compuerta de admisión para permitir más oxígeno y crear un fuego más caliente.


Cómo tener éxito

El éxito puede tener un significado diferente para cada persona. Si tienes una ambición, sueño o propósito que quieres lograr, todo lo que necesitas es tener una actitud correcta y un conjunto sólido de metas. Mantente enfocado y motivado durante este proceso. Cuando fracases, recuerda levantarte y seguir adelante. Con tiempo y esfuerzo, es posible que descubras que has logrado tu propia definición del éxito.

Crear metas

1. Define qué significa éxito para ti.
No puedes tener éxito si no sabes qué significa para ti. Todos lo ven de forma diferente. El verdadero éxito proviene de lograr lo que te hace más feliz en la vida. Una vez que lo hayas identificado, podrás establecer metas que sean significativas e importantes para ti.

Intenta escribir tu propia definición del éxito. ¿Se trata de conseguir ciertos ingresos, vivir en determinada área o mantener a una familia feliz? ¿Tener éxito te permitiría viajar, ahorrar para jubilarte o mantener una saludable vida social?
Si tienes problemas, considera qué te hace más feliz en la vida. ¿Esto es pasar tiempo con tu familia, viajar, dedicarte a un pasatiempo o algo más? ¿Qué harías si el dinero no fuera una preocupación? Después, identifica qué necesitas en la vida para lograr esa felicidad.

2. Identifica tu mayor propósito o meta.
Identifica las cosas que te encantan hacer y que te satisfacen. Una vez que lo hagas, usa esta información para descubrir el propósito u objetivo de tu vida.

Descubrir qué te encanta hacer te dará motivación a lo largo del camino. Es mucho más fácil avanzar hacia tu meta de forma persistente si es algo que disfrutas hacer.
Considera dónde te gustaría estar en 5, 10 y 20 años. ¿Qué puedes hacer para lograr ese sueño?
Si estás confundido sobre cuál puede ser tu meta o propósito, intenta reunirte con un orientador profesional o visitar a un buen psicólogo.
Tu meta debe ser cuantificable. Por ejemplo, en vez de establecer una meta para ser mejor en tu trabajo, crea un indicador como “Mi meta es incrementar mi productividad en un 30 % y solo llegar tarde al trabajo máximo cinco veces al año”.

3. Separa tu meta en pasos pequeños.
Enfócate en simplificar tu idea y establecer lo que necesitas para alcanzar esa meta. Es más fácil y menos abrumador de realizar si abordas tu meta parte por parte.

Por ejemplo, ¿la meta de iniciar una empresa de tecnología parece imposiblemente inalcanzable? Divídela en pequeñas metas. Estas podrían incluir elaborar un plan de negocios, encontrar inversores, conseguir un préstamo o proponer ideas de productos.
Asegúrate de trazar tus metas con la técnica SMART. Esto significa que deben ser específicas, mensurables, alcanzables, relevantes y de tiempo limitado. Pregúntate si cada meta encaja con este criterio.

4. Establece un plazo para cuándo quieres lograr tu objetivo.
Ten un plazo que sea difícil, pero factible. Asegúrate de tener tiempo suficiente para lograr cada paso pequeño. Es posible que aparecer en un programa de comedia transmitida a todo el país no sea factible dentro de un año. No obstante, quizás sí lo sea contratar un espectáculo de comedia frente a 20 clientes que paguen.
Asimismo, asegúrate de establecer lineamientos para las metas pequeñas. Por ejemplo, establece un objetivo sobre unirte a un equipo de improvisación para fin de mes o presentarte en una sesión de micrófono abierto dentro de 3 meses.

5. Identifica qué recursos necesitas para lograr tus objetivos.
Estos pueden ser herramientas, lecciones, fondos u otros recursos que te ayudarán a lograr tus metas. Es posible que necesites ciertas habilidades, como hablar en público, u otra gente, como empleados o asesores.

Por ejemplo, es posible que necesites un préstamo bancario para iniciar tu propio negocio. Para esto, necesitarás tener una buena calificación crediticia y un banco.
Si quieres ser músico, quizás necesites invertir en tu propio instrumento, música y página web.

Manejar tu tiempo y productividad

1. Establece un cronograma para ti mismo.
Crea una lista de cosas por hacer para cada día. Para los proyectos a largo plazo, establece una meta o tarea diaria para ayudar a completarlos. Marca las tareas cuando las termines para mantenerte motivado. Tener un cronograma puede hacer que te organices, incluso en los días en los que te sientes desmotivado.

Usa una aplicación de calendario en tu celular o escribe tus deberes en un planificador. Asegúrate de haber escrito claramente todas las fechas límite.
Si te olvidas de las cosas con facilidad, establece recordatorios o alarmas en tu celular para recordarlas.
Sé realista respecto a cuánto te toma cada tarea. Establece más tiempo para cada una del que piensas que necesitarás.

2. Minimiza las distracciones tanto como sea posible.
Es casi imposible estar 100 % enfocado en las tareas el 100 % del tiempo. No obstante, las distracciones pueden evitar que trabajes de forma eficiente. Está bien tomar descansos en ocasiones. Sin embargo, si tus metas pasan a un segundo plano debido a insignificantes distracciones, es tiempo de alejarlas.

Trabaja en un lugar tranquilo si es posible. Si hay ruido en tu lugar de trabajo, usa audífonos que cancelen el ruido exterior o tapones para los oídos para bloquearlo.
Pídeles a tus amigos y familiares que no te molesten mientras trabajas en algo. Hazles saber que necesitas este tiempo para ti mismo. Si es necesario, apaga tu celular o colócalo en un cajón mientras trabajas.
Tomarte un descanso de cinco minutos cada hora puede ayudarte a estar enfocado de nuevo. Da un paseo corto, come un bocadillo o haz algunos estiramientos.
Evita realizar múltiples tareas a la vez. Trabajar en más de una cosa al mismo tiempo puede reducir tu productividad. Dale tu completa atención a una tarea en específica.

3. Delega las tareas a otras persona cuando sea posible.
Delegar se trata de administrar el tiempo. Es posible que pienses que eres un superhéroe, pero tus poderes son limitados. Delegar ciertas tareas que son menos importantes te dará más tiempo para enfocarte en las cosas que son completamente esenciales para tu trabajo.

Si estás escribiendo una novela, pídele a un amigo o a un editor que lo lea por ti. En vez de tratar de editarla por tu cuenta, esa persona puede revisarla y darte sugerencias sobre la trama.
Si necesitas una página web para tu empresa, contrata a un diseñador web para hacerla por ti. Si lo haces, no tendrás que aprender sobre diseño web. Además, la página web se verá bien aún así.

4. Confía en que las otras personas harán su trabajo.
Es difícil ser exitoso si no confías en la gente a tu alrededor. Tener éxito en parte es acerca de unir a un equipo capaz a tu alrededor. Si no puedes confiar en los demás lo suficiente como para dejarles hacer su trabajo, probablemente no tendrás éxito en el tuyo.

Considera los factores diferentes y variados cuando decidas en quién confiar para hacer un trabajo. Mira sus habilidades, experiencias pasadas, referencias de otras persona o cuán confiable ha sido antes.
Confía en la persona ya que la confianza puede ser un factor de motivación increíble. Si confías en alguien, querrá hacerlo bien porque querrá compensar la confianza que le tienes. Este es un factor poderoso de motivación.
Confía en las personas porque necesitas hacerlo. En vez de tratar de hacer todo por tu cuenta, delega algunas tareas a otra gente para que las haga.
¡No olvides confiar en ti también!

5. Encuentra un consejero que te ayude a guiarte.
Esta persona por lo general es alguien que tiene un poco más experiencia que tú y que sabe su profesión, te ofrece consejos y te ayuda en tu actividad. Puedes pedirle a tu jefe, profesor, familiar más grande o un amigo de la familia que sea tu consejero. Los mentores reciben satisfacción al saber que su consejo ha tenido éxito literalmente. Un consejero puede ayudarte con lo siguiente:

Red: esto significa crear conexiones con gente que tiene otras conexiones. Tener una red de contactos puede ser beneficioso mutuamente ya que puedes ofrecerle tus conocimientos, opiniones o una oportunidad a alguien a cambio de algo.

Soluciona los problemas: esto es aprender sobre cómo hacer que las ideas o las puestas en práctica funcionen en situaciones diferentes. Tu consejero puede ayudarte a descubrir qué debes cambiar para mejorar aún más tus ideas.

Crea estrategias: probablemente un consejero tendrá una mejor visión que tú porque ha estado en esa situación por mucho más tiempo, con más éxitos y fallas. Puedes aprovechar su legado de experiencia para crear una estrategia sobre el futuro.

6. Sigue aprendiendo tanto como puedas.
Nunca apagues tu “botón de aprendizaje”. ¡Nunca se sabe cuándo ocurrirá un momento de inspiración! Sigue escuchando a los demás, estudiando habilidades nuevas y aprendiendo cosas nuevas. La información nueva puede ayudarte a crear conexiones entre las ideas. Asimismo, usa esas ideas para mejorar tu vida.

Lee libros, ve documentales o toma clases en línea para expandir tu conocimiento. Dedícate a algunas cosas que te interesen o que te enseñen una habilidad necesaria.
Aprende tanto como puedas sobre tu industria, compañía, pasatiempo o meta para tener éxito. ¿Qué hace la gente exitosa en este campo para alcanzar sus metas?

7. Asume riesgos deliberados
La gente exitosa piensa y actúa en grande. No esperes que las oportunidades toquen tu puerta. Sal de tu zona de confort y averígualas. Estudia tus riesgos, asegúrate de que las probabilidades estén a tu favor y arriésgate.

Ya seas un corredor a larga distancia o busques soluciones para grandes empresas de tecnología, asociarte con la competencia puede ayudarte a reunir recursos, motivarte para trabajar más duro y desarrollar nuevas relaciones.
Lidera, no sigas. Reúne el valor para hacer algo diferente.
Todas las ideas que tengas no funcionarán, pero aún así puedes tener éxito con los proyectos. Desarrolla proyectos que te den éxito, incluso si no te hacen famoso o rico.

8. Busca problemas que resolver.
Mira a tu alrededor e intenta pensar en cómo puedes contribuir. ¿De qué se queja o qué le es difícil a la gente? ¿Cómo puedes hacer que su vida sea más fácil de forma efectiva? ¿Puedes crear un producto o proporcionar un servicio que llene el vacío crítico? Algunos problemas comunes incluyen:

Problemas sociales: ¿puedes pensar en un problema social similar que necesite reinventarse? Por ejemplo, las redes sociales reinventaron la manera en que las personas interactúan con otras.

Problemas tecnológicos: ¿puedes ayudar a la gente a usar la tecnología para lograr lo que necesita hacer? Por ejemplo, las compañías tecnológicas diseñan procesadores para computadoras más pequeños y potentes para mejorar la experiencia del usuario.

Problemas estratégicos: ¿puedes ayudar a alguien a resolver un problema estratégico? Por ejemplo, los asesores ayudan a otras compañías y personas a ser más productivas, prósperas y prudentes.

Problemas interpersonales: ¿puedes ayudar a las personas a llevarse mejor con otras? Por ejemplo, los psicólogos y consejeros matrimoniales ayudan a las personas a explorar la red compleja de las relaciones personales.

9. Usa la tecnología como una herramienta y no como una distracción.
La tecnología puede ser increíblemente poderosa, pero también puede debilitar tu energía y productividad. Usa la tecnología para ser productivo, pero no dejes que te distraiga.

Usa un planificador en línea o aplicación para programar las metas, reuniones y tareas diarias. Marca las tareas que termines para mantenerte motivado.
Por lo general, la música distrae a la gente mientras trabaja. Si necesitas oír algo de música, intenta escuchar jazz suave o música clásica ya que distraen menos.
Habla con tus colegas y jefe en persona para evitar que te inunden con correos electrónicos. Organiza tu bandeja de entrada para que el correo basura y los mensajes sin importancia se almacenen en una carpeta diferente.

Establecer una actitud adecuada

1. Visualiza tu éxito.
Mientras más vívida y precisamente imagines tu éxito, más fácil será para ti lograrlo. Si enfrentas el fracaso o contratiempos, recuerda que puedes lograr tus sueños después de todo.

Tómate un par de minutos al día para imaginar tu éxito. Imagínate en una película en donde eres exitoso. ¿Qué haces en la película? ¿A qué se parece el éxito? Saborea el sentimiento de tu éxito y úsalo como motivación para intensificarlo.
Crea un tablero de visión de lo que significa tener éxito para ti. Usa imágenes y frases motivadoras que encuentres en las revistas o sitios web para ayudarte a crear un tablero de visión. Colócalo en un lugar donde lo veas con frecuencia, como en la oficina o cocina.
Trabaja en tener una motivación saludable cuando imagines tener éxito. La gente exitosa cree en sí misma y en sus misiones.

2. Ten curiosidad por todo lo que enfrentas.
Muchas personas exitosas tienen un curiosidad insaciable por varias cosas. Si no entienden cómo algo funciona o no saben la respuesta ante una pregunta, lo descubren. Por lo general, esto las lleva a una aventura para autodescubrirse, una en donde el viaje es tan importante como el destino.

Haz preguntas sobre todo lo que encuentres. Por ejemplo, pregúntale al veterinario sobre qué hace que tu perro sea diferente de un humano o habla con tu vecino de su jardín.
Si encuentras algo nuevo, intenta fijarte en ello o buscar más al respecto. ¿Qué puedes aprender de eso?
Habla con otras personas sobre sus experiencias y éxitos. Es posible que aprendas algo nuevo sobre alguien que conoces desde hace mucho tiempo.
Ser curioso te ayudará a descubrir algo maravilloso y satisfactorio en todo. Puede ayudarte a disfrutar el viaje del descubrimiento en lugar de solo esforzarte por cumplir la meta final.

3. Rodéate de gente que sea exitosa.
Es alentador estar rodeado de gente con mucha iniciativa. Puedes dar también ideas a las personas y ellas puedes conectarte incluso con otra gente. Asimismo, es posible que te motiven y te apoyen durante el proceso.

Estudia a la gente famosa a través de sus libros, discursos y biografías. Ten algunos enfoques basándote en los suyos si es posible. El conocimiento es tan gratis como poderoso.
Mira en tu vida. ¿Conoces a alguien que haya logrado tener el éxito que visualizas para ti? ¿Qué hace? ¿Cómo aborda su vida? Pídele que te aconseje.
Evita a las personas que te desanimen o eviten que logres tus metas. Ellas solo no dejarán que tengas éxito.

4. Adecúa tus expectativas a un resultado positivo.
Es una obviedad en los negocios que debes tener gran confianza en ti mismo para hacer las cosas. No obstante, asegúrate de que tus expectativas sean manejables y realistas. Si son muy elevadas, será más difícil lograr tus metas o superar el fracaso.

Permite que tus expectativas sean flexibles. Por ejemplo, en vez de esperar un éxito garantizado en tu nuevo trabajo, puedes pensar “Bien, puede tomarme un tiempo establecerme. Si no funciona, puedo encontrar otro trabajo”.
Recuerda que siempre habrá variables que no podrás controlar. No obstante, puedes controlar cómo reaccionas ante las situaciones. Por ejemplo, si gastas en algo que no esperabas, repite para ti mismo que solo es un retraso temporal.
Presta atención a la retroalimentación. Incluso si es difícil manejarlo algunas veces, una crítica constructiva puede ayudarte a identificar las áreas en las que puedes mejorar.
Aprende a pensar en fallar. Es imposible tener éxito sin tropezar en algún punto en el camino.

Superar los fracasos

1. Inténtalo de nuevo cuando tropieces
Es seguro que fracasarás. Nunca dudes de ser un fracaso ya que la vida nos da varias oportunidades. Lo que te definirá será cómo te levantas luego de caer. No te des por vencido. Si tu primer intento no resulta bien, no lo abandones.

No pongas excusas. No racionalices el fracaso echándole la culpa a alguien o algo más. Acepta cuando sea tu culpa. Esto te ayudará a identificar qué necesitas cambiar para mejorar.
Aprende de los fracasos. Cada uno es una oportunidad para aprender. Si cometes un error y te rehúsas a aprender de él, existen probabilidades de que cometas el mismo error más adelante. Si cometes un error y aprendes de él, no malgastarás tu tiempo equivocándote de la misma manera.

2. Evita pensar demasiado en los fracasos o errores.
Acepta que la vida es injusta. Es un hecho. En vez de pensar demasiado en esta injusticia, considera cómo salir al mundo y hacerlo mejor. Piensa en cómo aprovechar la situación.

Por ejemplo, si trabajas en un ambiente tóxico, toma la iniciativa de comunicarte y apoyar a tus colegas. Recuérdales sus éxitos y motívalos cuando lo necesiten.
A veces ocurrirán acontecimientos inesperados que se interpongan en tus metas. Por ejemplo, lesionarte puede evitar que corras una maratón. Crea nuevas metas o busca formas alternas de lograr tus sueños. Por ejemplo, puedes realizar un deporte ligero para tus articulaciones, como nadar, o tener la meta de recuperarte con terapia física.

3. Esfuérzate por ser feliz en otros aspectos de tu vida.
Recuerda que tener éxito no garantiza ser feliz. El éxito es equivalente a lograr una meta, pero no asumas que te causará felicidad. En lugar de enfocarte solo en tu meta, asegúrate de lograr un equilibrio en tu vida. Aspira ser feliz en otras partes de tu vida.

No quemes puentes en el camino. Gran parte de la vida se trata de tener relaciones personales, así que no las abandones. Si has inventado una forma económica y eficiente de realizar fisión nuclear, pero no tienes una red social de apoyo, ¿valdrá la pena?
Valora las experiencias en lugar de los objetos. Tus experiencias, no el dinero ni tus pertenencias, te harán ser feliz a largo plazo. Si te enfocas en crear recuerdos con gente grandiosa a lo largo del camino, serás feliz.

4. Enfócate en mantener una actitud positiva incluso cuando falles.
Te sorprenderá cuán efectivo puedes ser si tus pensamientos guían tus acciones y no al revés. Si fracasas, no temas empezar de nuevo. Sé feliz de haber tenido una oportunidad para ser aún más exitoso.


Cómo desarrollar la autoestima a través de Dios

Hay un tipo de autoestima que viene del entendimiento de quién es Dios y de nuestra relación con él. Aquí te diremos como desarrollar tu autoestima a través de Dios. Este método está basado en Jesús. Hay otros métodos pero este es muy efectivo ya que puedes encontrarte en Dios.

Pasos

1. Empieza un estudio de las escrituras.
Empieza con el nuevo testamento, el libro de Juan. También estudia el viejo testamento. Aquí se ve cómo trata Dios a hombre y mujeres.

2. Busca las pruebas de que eres hijo de Dios.
También busca pruebas de la existencia de Dios. Busca escritos que hablen del amor de Dios hacia sus hijos; un amor que refleja el amor que tienen los padres por sus hijos. Te dará verdadera confianza saber que Dios te creo tal como eres y que te ama.

3. Empieza a pensar diferente con base en las cosas que has leído, Dios te cambiará y volverás a nacer.
Estas son las cosas que Dios nos ha pedido hacer para servirle. Él nos da guía para poder servirle y siempre debemos seguir sus mandamientos.

4. Llama a Dios en oración en el nombre de Jesús.
Puedes estás palabras “en nombre de Cristo Jesús” él te ayudará a volver a nacer. Si le das la espalda al pecado y aceptas que Jesús dio la vida por ti en la cruz el espíritu santo te regenerará y te hará una nueva persona, tanto la oración como el cambio de vida te darán herramientas para aumentar tu autoestima.

5. Date cuenta de que Dios estará contigo.
Sobre todo en esos momentos en los que pensamos que no podríamos lograrlo estando solos.

6. Valora el momento.
No importa lo que piensen o digan los digas o lo que puedas o no hacer. Tú te sentirás bien contigo mismo sabiendo cuánto te ama Dios, es un sentimiento que nadie más te dará.

7. Vive para Dios.
Recuerda, si eres cristiano, vives en el mundo pero no eres del mundo. Las reglas, vestimenta, estima y todo lo demás de ellos, es eso, ellos. No está dado por Dios. Tú eres un hijo de Dios y como su hijo debes contar con él en todo, incluyendo tu autoestima.
La autoestima está altamente sobreevaluada. Si necesitas más autoestima es que necesitas más de Dios. No importa en realidad nuestra autoestima si no nuestra Dios- estima, recuerda eso siempre. ¿Qué importa si la gente se burla de ti por tu fe? Al final no importa cómo nos desenvolvemos socialmente, lo que importa es la fe.


Cómo hacer un nudo con un tallo de cereza

Utilizar la lengua para hacer un nudo con un tallo de cereza es un truco de fiesta divertido, ya sea que lo utilices para impresionar a tus amigos o para demostrar tu lado seductor. Este truco requiere algo de práctica, pero definitivamente se puede lograr. Para dominarlo, puedes emplear el método clásico o uno alternativo. Para cualquiera de los 2, tendrás que escoger un tallo largo y flexible, colocarlo sobre tu lengua, utilizar tanto la lengua como los dientes para formar un bucle con él y luego terminar haciendo el nudo.

Escoger y preparar el tallo

1. Escoge un tallo largo y de punta ancha.
Cuanto más largo sea el tallo, más fácil te resultará hacer el nudo. Debes buscar un tallo que mida entre 2 y 4 cm (1 y 1,5 pulgadas). También debes buscar uno con puntas más grandes en los extremos. Este detalle te ayudará a ubicar y doblar los extremos con la lengua.

2. Utiliza una cereza al marrasquino si está disponible.
Estas cerezas son las mejores para hacer nudos, ya que el almíbar suaviza sus tallos y los vuelve flexibles. Además, son económicas y suelen servirse en bares y fiestas, por lo que estarán disponibles cuando desees demostrar este truco.

3. Separa la cereza del tallo con cuidado.
Trata de mantener el extremo de conexión del tallo lo más ancho posible. Si, por accidente, arrancas la punta más ancha del tallo, debes buscar una cereza nueva e intentarlo de nuevo.

4. Ablanda los tallos frescos de las cerezas primero.
Si vas a utilizar un tallo fresco, debes ablandarlo manteniéndolo en tu boca durante 10 a 30 segundos mientras lo masticas y ensalivas. No mastiques el tallo en exceso para evitar que se ablande demasiado, ya que solo necesitas volverlo flexible.

¡Ten cuidado de no tragarte el tallo mientras lo mueves alrededor de tu boca!
Si utilizas tallos frescos, asegúrate de que se encuentren a temperatura ambiente. Si practicas demasiado con tallos refrigerados, puedes hacer que te sangre la lengua.

Emplear el método clásico

1. Coloca el tallo a lo largo de la lengua y empújala hacia arriba lentamente.
Coloca la punta del tallo en la punta de la lengua. Dado que el tallo se asienta paralelo a la lengua, el movimiento de empujarlo hacia arriba naturalmente lo doblará por la mitad. Continúa empujando la lengua hacia arriba hasta que presiones el tallo contra el paladar. Mantenlo presionado en ese lugar.
Durante este paso, tus labios deben permanecer cerrados.

2. Muerde el tallo suavemente hasta que sus extremos se crucen.
Sostén el tallo entre los dientes frontales para formar un bucle con los extremos en un cruce en forma de X. Este movimiento debe dejar las puntas apuntando hacia el frente de tu boca.

3. Utiliza la punta de la lengua para ensartar una punta en el bucle.
Mientras continúas mordiendo el tallo con los dientes frontales, localiza y ensarta el extremo más largo del tallo en el bucle.

4. Sujeta un extremo del tallo con los dedos.
Continúa mordiendo un extremo mientras sacas el tallo anudado de tu boca por el otro extremo. De esta manera, apretarás el nudo y lo mantendrás intacto antes de revelarlo.
Presenta el tallo anudado con una floritura, sosteniendo el bucle para que todos puedan ver claramente el nudo.

Emplear un método alternativo

1. Sujeta un extremo con los dientes y luego coloca el otro junto a él.
Esto significa que el tallo se doblará por la mitad como si fuera una salchicha, con la punta izquierda cruzada sobre la derecha. El bucle del tallo debe apuntar hacia afuera, sobresaliendo ligeramente de la boca.
Ambos extremos pueden quedar parejos en este paso, o puedes alargar la punta izquierda para que sea más fácil localizarla.

2. Utiliza la lengua para mover una punta del tallo.
Busca el extremo del tallo que se encuentra sobre la parte superior y utiliza la lengua para empujarlo hacia abajo. Luego, vuelve a subir a través del bucle. La punta debe engancharse primero para que puedas empujarla hacia arriba en el bucle. De esta manera, crearás un nudo.

3. Muérdelo y jálalo con los dientes.
Aprieta el nudo mordiéndolo con los dientes frontales. Luego, saca la lengua para revelar el tallo anudado. Ten cuidado de no tocarlo demasiado antes de revelarlo, ya que el nudo podría deshacerse.
Cuando reveles el tallo atado, sostenlo por el bucle para mostrar el nudo y agrega un poco de floritura teatral.


Cómo tener una lengua saludable

Tener una lengua saludable es parte esencial de tener una boca saludable. Para asegurarte de que la tuya esté en buena forma, puedes incluir algunos hábitos simples en tu rutina dental diaria. A lo largo del día, come y bebe cosas que ayuden a producir más saliva. Si notas algún problema, puedes solucionarlo con remedios caseros y de venta libre, aunque siempre debes buscar el consejo de un médico o un dentista antes. Pronto, tendrás la lengua hidratada y fuerte.

Practicar una higiene y un cuidado adecuados de la lengua

1. Practica una higiene oral básica.
La mejor manera de fomentar una lengua saludable es tener una boca saludable. Adoptar buenos hábitos dentales protegerá a la lengua, a las encías y a los dientes. Haz que las siguientes prácticas sean parte de tu rutina diaria:

Cepíllate los dientes dos veces al día. Usa un cepillo dental con cerdas suaves o intermedias, y cepíllate durante al menos dos minutos cada vez. También puedes usar un cepillo eléctrico, pero siempre asegúrate de mejorar tu técnica de cepillado para que puedas mantener las encías saludables.
Usa hilo dental al menos una vez al día. Usa 45 centímetros (18 pulgadas) de hilo dental y pásatelo alrededor de cada diente individualmente.

Enjuágate con agua o enjuague bucal después de usar hilo dental. Si sufres de boca seca, usa un enjuague bucal sin alcohol.
Enjuaga las dentaduras postizas después de comer y cepíllalas al menos una vez al día para reducir la cantidad de bacterias que pueden causar úlceras en la boca u otra irritación de la mucosa.

Si usar hilo dental es doloroso o difícil, puedes usar un irrigador, como Waterpik. Enjuágate los espacios entre los dientes y el contorno de las encías con agua. Puedes añadir enjuague bucal al agua que usas en el irrigador para aumentar la protección contra las bacterias. Es igual de eficaz (o más) que el hilo dental tradicional.

2. Cepíllate la lengua.
Cuando te cepillas los dientes como de costumbre, también debes cepillarte la lengua para eliminar las bacterias que pueden causar caries o mal aliento. Usa un cepillo con cerdas suaves o intermedias, y muévelo con cuidado a lo largo de la superficie superior de la lengua yendo de atrás hacia adelante.

Si cepillarte la lengua te produce el reflejo nauseoso, puedes tratar de inclinar la cabeza hacia adelante a medida que te cepillas. Es posible que también quieras usar un cepillo más pequeño para reducir el malestar.

Si tienes una herida en la boca, ten cuidado al cepillarte. Evita pasar el cepillo sobre la herida y no uses una pasta dental que contenga lauril sulfato de sodio. Por lo general, las heridas desaparecerán por sí solas.

3. Ráspate la lengua.
Un raspador de lengua es una herramienta de plástico que puedes comprar en boticas y farmacias. Este elimina la capa superior de bacterias y placa de la lengua. Úsalo una vez al día después de cepillarte los dientes. Empieza en la parte posterior de la lengua y mueve suavemente el raspador hacia adelante. Enjuágalo posteriormente con agua del grifo, con enjuague bucal o incluso con una solución salina.

No te raspes la lengua si tienes una herida. Espera hasta que la herida se cure antes de que empieces a rasparte la lengua nuevamente.
Si tienes un trastorno conocido como "lengua fisurada", quizás sea más fácil rasparte la lengua con un cepillo dental en vez de con un raspador. Un cepillo puede sacar las partículas de comida que se atascan en la lengua, lo cual puede ayudar a curar las grietas de la lengua.

4. Visita al dentista con frecuencia.
El dentista puede limpiar profundamente tu boca para prevenir las infecciones y la proliferación de bacterias. También puede diagnosticar las infecciones y los problemas a tiempo. Para mantener la lengua saludable y limpia, programa una visita al dentista al menos una o dos veces al año.

Adoptar prácticas saludables

1. Toma mucha agua.
Tomar suficiente agua contribuye a la salud dental y general. El agua elimina las partículas de comida y las bacterias que viven en la lengua y la boca. Toma al menos seis vasos de 230 mililitros (8 onzas) de agua al día para reducir el mal aliento.
Evita sorber el agua en dosis pequeñas, pues eso puede eliminar la saliva beneficiosa. En vez de eso, toma sorbos grandes.

2. Deja de fumar.
Fumar puede secar la boca y decolorar la lengua, reduciendo al mismo tiempo la cantidad de saliva beneficiosa que se produce. Esto puede hacer que las bacterias se vuelvan más agresivas y causar problemas orales, incluyendo mal aliento, lo cual es difícil de tratar. Dejar de fumar puede hacer que la producción de saliva aumente nuevamente. También puede reducir el mal aliento y detener la decoloración de la lengua.

3. Mastica chicle sin azúcar.
El chicle fomenta la producción de saliva en la boca, lo cual puede reducir el ácido. Sin embargo, los chicles que contienen azúcar pueden causar la proliferación de bacterias en la boca, provocando caries y desgaste dental. Se recomiendan los chicles sin azúcar que contengan xilitol para ayudar a humedecer la lengua.
Chupar caramelos duros sin azúcar puede tener un efecto similar.

4. Reduce el consumo de cafeína y alcohol.
Los diuréticos pueden hacer que la boca se seque porque deshidratan el cuerpo. Los diuréticos comunes incluyen las bebidas alcohólicas y las que contienen cafeína. Para asegurarte de producir suficiente saliva, reduce el consumo de los siguientes productos:

gaseosa
café
té con cafeína
vino
cerveza

Tratar los problemas comunes

1. Evita los productos irritantes si tienes la boca seca.
Si sientes frecuentemente la boca seca, irritada o deshidratada, tal vez sufras de boca seca. Algunos medicamentos, procedimientos médicos o trastornos pueden producirla. Es posible que algunos productos dentales empeoren el problema o te irriten la boca.

Visita primero al dentista. La boca seca es un problema grave que requiere atención médica. El dentista puede prescribirte algún colutorio (una solución de enjuague especial) para aliviar el dolor y otros síntomas. También tendrás que visitar a tu médico de cabecera para que te derive a un especialista.
Pregúntale al dentista qué es lo que debes evitar. Por ejemplo, los alimentos picantes pueden secar más la boca y causar irritación, así que quizás debas evitarlos. Además, los enjuagues bucales, las pastas dentales o los caramelos de menta pueden irritar una boca seca.

2. Enjuágate la lengua con agua salada si te la has mordido o quemado.
Si te has mordido o quemado la lengua, un enjuague de agua salada puede reducir el dolor y, al mismo tiempo, matar las bacterias perjudiciales de la boca. Disuelve una cucharadita de sal en 230 mililitros (8 onzas) de agua tibia y haz gárgaras con la mezcla durante 30 segundos. Escupe el agua en un grifo, no la tragues.
Si tienes un corte en la lengua que sea de más de 1 centímetro, debes hacer que un médico o un dentista lo examine.

3. Toma las medidas adecuadas antes de hacerte un pirsin en la lengua.
Los pírsines en la lengua pueden ser geniales, pero presentan un riesgo significativo para la boca. Antes de hacerte uno, debes asegurarte de que el local sea limpio y de que tenga licencia. Lee las reseñas locales para asegurarte de que el experto en pírsines sea competente y tenga una calificación alta. Después de hacértelo, llama a un médico si notas cualquier signo de infección, dolor o hinchazón, o si ves rayas rojas alrededor del pirsin.

Antes de hacerte el pirsin, asegúrate de estar al día con las vacunas contra la hepatitis B y el tétanos. Debes preguntarle al experto si el personal del local ha sido vacunado apropiadamente contra la hepatitis B.

Una vez que te hagas el pirsin en la lengua, enjuágate la boca después de cada comida con un enjuague sin alcohol o con agua salada. Evita los alimentos picantes, salados o ácidos, y no beses a nadie hasta que la herida del pirsin se cure.

También puedes tomar algunas pastillas de venta libre (como ibuprofeno) para reducir la inflamación de la lengua.
Evita hábitos como sujetar el pirsin entre los dientes, pues puedes lastimarte la lengua y dañar el esmalte de los dientes.

4. Haz gárgaras con antisépticos orales para tratar la estomatitis.
Las heridas bucales y los bultos dolorosos pueden ser un signo de estomatitis. La estomatitis puede ser producto de la quimioterapia, la radioterapia, el herpes o las dentaduras postizas sueltas. Si bien debes ver a un médico para sabes si tienes este trastorno, puedes reducir el malestar usando algunos enjuagues simples. Mantén un sorbo del enjuague en la boca y muévelo de un lado a otro. Escúpelo en el grifo. No debes tragar el enjuague bucal. Los siguientes son algunos enjuagues recomendados:

agua carbonatada
enjuague bucal sin alcohol
clorhidrato de bencidamina
lidocaína viscosa (que se suele usar para casos graves que son producto de la quimioterapia)

5. Visita al médico si se te decolora la lengua.
La lengua debe tener un color rosa constante. La decoloración es el primer signo de una enfermedad o una dolencia, así que revísate la lengua todos los días para asegurarte de que tenga un color adecuado.

Una lengua negra y abultada puede ser un signo de la enfermedad de la “lengua vellosa”. La causa puede ser algunos medicamentos o el tabaquismo. La lengua vellosa puede provocar mal aliento. También puede distorsionar la percepción del gusto.

Si la lengua tiene un color rojo intenso, puedes tener una deficiencia de vitamina B12 o de ácido fólico. Si además tienes fiebre, puede tratarse de la fiebre escarlata o la enfermedad de Kawasaki. Busca atención médica inmediata.

La alternancia de manchas rojas y blancas puede deberse a la lengua geográfica, que es un problema genético. Aunque las personas con lengua geográfica pueden ser sensibles a los alimentos picantes, el trastorno es por lo demás inofensivo.

Los bultos en la lengua pueden ser aftas o úlceras bucales. Si no desaparecen después de dos semanas, visita a un dentista para que te examine por si se trata de cáncer bucal.


Cómo atraer a las ardillas

Las ardillas pueden esparcir las semillas de los árboles y proporcionar horas de entretenimiento a sus observadores gracias a su comportamiento excéntrico. Si deseas atraer más de estos animales a tu patio o jardín, lo más importante que debes hacer es proporcionarles alimento de manera constante. Además, estas disfrutan de las áreas con muchos árboles, arbustos y otras plantas, ya que les proporcionan lugares propicios para esconderse. Si quieres hacer que salgan de sus escondites, tendrás que usar los sonidos de las ardillas para comunicarles que es un ambiente seguro.

Alimentar a una ardilla

1. Llena un comedero para ardillas con maíz, semillas de girasol y nueces.
Puedes emplear un comedero hecho específicamente para ardillas o uno para aves. Para llenar el comedero, solo debes retirar la parte superior y llenar el contenedor por completo. Puedes conseguir uno en una tienda de artículos para el jardín o una ferretería. En ocasiones también es posible encontrar alimento para ardillas en tiendas de mascotas o de artículos para exteriores.

El comedero dispensa el alimento automáticamente mientras las ardillas van comiendo.
No compres un comedero para aves “a prueba de ardillas”. Como lo indica su nombre, estos están diseñados para evitar que las ardillas puedan comer de ellos.
Vuelve a llenar el comedero cada semana o cuando esté vacío.

2. Coloca algunos trozos de maíz, nueces o semillas a los pies de los árboles.
Si no tienes un comedero, puedes atraer a las ardillas ubicando una pequeña cantidad de los alimentos que les guste en la base de los árboles y arbustos. De esta manera puedes animar a algunas ardillas a hacer su nido en tu patio.

3. Coloca mazorcas de maíz y bolitas de nuez en los árboles.
Ubica estos alimentos en las ramas altas o cerca de los agujeros donde las ardillas podrían hacer su nido. Esto servirá para atraer a estos animales a los árboles de tu patio. Puedes conseguir mazorcas y bolitas de nuez en tiendas de mascotas o de artículos para el jardín.

4. Coloca tazones y fuentes con agua.
El agua es tan importante como el alimento para las ardillas. Por lo tanto, asegúrate de que tengan acceso a una fuente de agua limpia en alguna parte del patio. Lo más ideal es que sea una fuente natural, pero también puedes colocar algunos recipientes con agua.

Un tazón, recipiente o tina para las aves son algunas opciones baratas y fáciles de conseguir para proporcionarle agua a las ardillas, pero debes cambiar el líquido a diario.
Las fuentes proporcionan un chorro de agua fresca constante. Sin embargo, es posible que sean más difíciles de conseguir y más costosas de instalar.

Crear un patio que atraiga a las ardillas

1. Siembra árboles
Las ardillas emplean los árboles para trasladarse de manera segura. Por ello, mientras más árboles haya, más posible será que aparezcan estos animalitos. Asimismo, los árboles sirven como refugio para los nidos, lo que significa que habrá muchas generaciones de ardillas. Puedes ir a un vivero o una granja de árboles para conseguir árboles crecidos.
Elige árboles que crezcan bien en el clima y ambiente del lugar donde vives. A las ardillas les gustan los árboles que producen nueces y tienen agujeros donde pueden esconderse y hacer nidos. Algunas de las mejores opciones son los sauces, los álamos, las píceas y los pinos.

2. Planta arbustos y otras plantas que puedan servir de escondite en el suelo.
Además de los árboles, a las ardillas les gusta tener arbustos y matorrales donde esconderse si se asustan. Los arbustos que producen nueces o bayas son las mejores opciones. Considera que tal vez esta sea una alternativa más barata que los árboles.
Algunas buenas opciones para atraer ardillas son las plantas de avellana, los setos y cualquier arbusto que produzca frutos o bayas, como la mora, saúco, arándano y frambuesa.

3. Deja los árboles muertos en tu propiedad.
Si hay un árbol muriendo o que ya está muerto, permite que se descomponga de manera natural. A las ardillas les gusta anidar y esconder su alimento en los árboles muertos. Solo asegúrate de que el árbol no pueda caer sobre personas o edificios y causar algún accidente.
Si te preocupa que tener un árbol muerto sea inseguro, comunícate con un especialista en árboles de tu localidad. Un experto puede evaluar la situación.

4. Instala cajas para anidar en árboles y cercas.
Estas le proporcionan a las ardillas un lugar para vivir y almacenar sus nueces. Puedes conseguir estas “cajas nido” para ardillas en Internet o también puedes usar nidos o casas para aves. Coloca la caja en un árbol, cerca o poste. Otra opción es colgarla de una rama.
Puedes colocar nueces o semillas de girasol en las cajas para motivar a las ardillas a usarlas. Solo recuerda que podrías atraer algunas aves y otros roedores también.

5. Mantén a tus mascotas adentro de la casa tanto como puedas.
Los perros y gatos pueden asustar o cazar a las ardillas. Por lo tanto, procura mantenerlos alejados de las áreas donde estarán estos roedores. Si alguna de tus mascotas suele estar en el patio, trata de separar un espacio y destinarlo solo para las ardillas.

Los gatos que andan afuera de la casa pueden matar ardillas y otros animales silvestres. Por tanto, si tienes un gato, considera mantenerlo adentro para evitar que lastime a otros animales que viven en el exterior.
Si tienes un patio grande, trata de colocar una cerca en determinados espacios para evitar que los perros puedan ingresar. Asegúrate de que no entren al área donde estarán las ardillas.

Usar el sonido de las ardillas

1. Consigue un artículo que produzca el sonido de las ardillas en una tienda de cacería o de artículos para exteriores.
Estos suelen tener un extremo de madera o de metal y el otro de jebe. La mayoría de ellos cabe en la palma de la mano. Su costo puede variar entre US$ 10 y US$ 30 dependiendo de dónde vivas.

2. Mira hacia el lugar donde crees que se ocultan las ardillas y gira ligeramente hacia otro lado.
Busca en los árboles, arbustos, matorrales y otras áreas con plantas. Las ardillas pueden ocultarse en cualquiera de estos espacios. Trata de no mirarlas directamente para evitar asustarlas.

3. Golpea el objeto ligeramente hacia un lado para producir el sonido.
Sujeta el extremo de madera con una mano y golpea la parte de jebe contra tu cuerpo. También puedes golpearlo contra la palma de la otra mano. Cada golpe producirá un sonido de ardilla. Golpéalo varias veces para reproducir una serie de ruidos.

Los sonidos de las ardillas empiezan fuertes y rápidos y se van volviendo más silenciosos. Puedes tratar de imitar esta progresión con el artículo.
Esta herramienta no atraerá a las ardillas hacia ti, pero puede hacer que salgan de su escondite. La idea es lograr que piensen que es seguro salir porque hay otra ardilla.

4. Frota dos pernos uno contra el otro para producir otro sonido tú mismo.
Sujeta los pernos de la cabeza y frota las partes largas o dentadas entre sí. De esta manera, crearás un sonido similar al de una ardilla comiendo nueces. Si otras ardillas lo escuchan, podrían pensar que hay alimento cerca.
También puedes frotar dos monedas para producir un sonido similar.


Cómo reducir los niveles de leptina

Si alguna vez has tenido problemas con tu peso, es posible que hayas escuchado el término “leptina”. En palabras simples, la leptina es una hormona que regula el apetito. Te permite saber cuándo tienes hambre y cuándo estás lleno. Si los niveles de leptina son muy elevados, el cerebro recibe todo tipo de señales que pueden desequilibrar todo tu sistema de apetito y energía. Por suerte, existen formas saludables y manejables de normalizar los niveles de leptina.

¿Qué ocurre cuando los niveles de leptina son elevados?

1. Puede ser difícil para ti mantener un peso corporal saludable.
La leptina es una hormona que el cuerpo produce para indicar la sensación de saciedad, la clásica sensación de “estoy lleno” que tienes después de comer. Si tienes sobrepeso o sufres de una enfermedad conocida como resistencia a la leptina, puedes necesitar más leptina para sentirte satisfecho. Si el cuerpo produce demasiada leptina, puede interferir con las señales enviadas al cerebro que te ayudan a mantener un peso saludable.

2. La leptina también regula el apetito y los niveles de energía.
Si estos niveles están fuera de control, el cuerpo puede enviar señales confusas al cerebro y provocar la sensación de hambre aunque en realidad no se necesite comer, lo que dificulta mucho la pérdida de peso.

¿Cómo se reduce los niveles de leptina?

1. Los cambios a largo plazo en la alimentación y el ejercicio regular pueden ser de gran ayuda.
Las células adiposas del cuerpo liberan la leptina de forma natural, así que el peso desempeña un papel importante en la manera en que el cuerpo mantiene un equilibrio saludable. Céntrate en realizar cambios sostenibles que puedas mantener a largo plazo. Empieza de a pocos: haz una caminata diaria o sal a trotar durante 15 a 20 minutos al día. Con el tiempo, desarrollarás hábitos de estilo de vida que ayudarán a reducir los niveles de leptina.

2. Adopta una alimentación baja en carbohidratos.
Los estudios demuestran la eficacia de este método. Sin embargo, es difícil hacer cambios repentinos y drásticos en la alimentación. También es difícil mantener dichos cambios. Lo mejor es empezar con una alimentación baja en carbohidratos realizando cambios pequeños y graduales que se puedan mantener a largo plazo.

3. Toma suplementos de ácido alfa lipoico y aceite de pescado.
Según un estudio, las personas que toman ácido alfa lipoico y aceite de pescado pierden más peso y tienen una disminución menor de los niveles de leptina que las personas del grupo de control. Tomar 0,3 g de ácido alfa lipoico y 1,3 g de aceite de pescado al día puede ayudar a reducir los niveles totales de leptina.

¿Qué alimentos reducen la resistencia a la leptina?

1. Las proteínas bajas en grasa ayudan a reducir los niveles de grasa en la sangre.
Elige el pescado, las aves de corral, los frijoles y la soya como fuentes saludables de proteínas que no pueden contribuir a los niveles elevados de leptina. Evita las carnes grasosas, la carne roja y las yemas de huevo.

2. Los granos enteros, las frutas y las verduras siempre son una buena opción.
El pan, los cereales y las pastas integrales no solo son saciantes y nutritivos, también ayudan a reducir la resistencia a la leptina. Llena tu plato con muchas verduras frescas y sabrosas para llenarte sin aumentar los niveles de azúcar o grasa en la sangre. Si se te antoja algo dulce, elige una fruta en vez de algo procesado o con mucha azúcar añadida.

¿Cómo se puede tratar la resistencia a la leptina de forma natural?

1. La mejor opción es llevar una alimentación saludable.
Céntrate en una alimentación saludable que no tenga mucha grasa y azúcar. Si la mantienes, con el tiempo perderás peso y no lo recuperarás. Mantener un peso saludable ayuda a equilibrar los niveles de leptina de forma natural.

2. El ejercicio regular puede ayudar a perder peso y restaurar los niveles saludables de leptina.
Aunque una alimentación saludable es muy importante, puedes potenciar sus efectos si te pones en movimiento. El ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, pero una de las principales ventajas es que quemarás grasa y perderás peso. Bajar de peso puede ayudarle al cuerpo a mantener un equilibrio saludable de leptina.


Cómo exportar un video de iMovie en HD

Puedes exportar un video de iMovie de alta definición a un archivo en tu dispositivo o a un servicio como YouTube. Siempre y cuando empieces con un video de alta definición, podrás escoger de entre tres resoluciones de alta definición para que la película luzca exactamente cómo quieres.

macOS

1. Abre iMovie.
Usa este método si quieres exportar un video de alta definición a una carpeta en tu Mac. Cuando exportes el video, lo puedes ver y compartir si gustas.

2. Haz clic en la película que quieres exportar en el panel de "Bibliotecas".

3. Haz clic en el menú de Archivo en la parte superior de la pantalla.

5. Selecciona Archivo… en el menú de "Compartir".
Si quieres compartir el video directamente a un sitio web, haz clic en el nombre del sitio (Facebook, YouTube, Vimeo, etc.).

6. Escribe el nombre de la película en el cuadro de texto.
Si vas a compartir el video en sitio web, este texto será convertirá en el título de la película.

7. Escribe las etiquetas que quieras en el cuadro de "Etiquetas".
Esto es muy útil si deseas compartir el video en YouTube o Vimeo y quieres que sea fácil de encontrar para otras personas.

8. Haz clic en el menú de "Resolución" para escoger una resolución.
Selecciona 720p, 1080p o 4K para videos de alta resolución. No todas las opciones estarán disponibles para todas las películas ya que no puedes convertir un video de baja calidad en alta definición.

720p es alta definición a una resolución de 1280 x 720. Selecciona esta opción para obtener un video de alta definición que se carga rápido y no ocupa mucho espacio en tu disco duro.
1080p es alta definición con una resolución de 1920 x 1080; 5 veces la calidad de 720p. Se tardará mucho más en guardar o en cargar que un video de 720p.
4K es una definición ultra con una resolución de 4096 x 2160, la cual es 4 veces la calidad de 1080p. El archivo pesará mucho y tardará mucho tiempo en cargar.

9. Configura otros parámetros si vas a compartir el video en un sitio web.
Si vas a exportar a un archivo, puedes omitir este paso.

Haz clic en el menú de "Categorías" para escoger una categoría de YouTube.
Haz clic en el menú de "Ver" o "Privacidad" para configurar la privacidad.

10. Haz clic en el menú de "Calidad" para configurar la calidad del video.
No verás esta opción si vas a compartir el video a un sitio web. Para tener una idea de cómo afecta el tamaño cada ajuste, haz clic en una opción para ver el tamaño del archivo debajo de la opción de vista previa.

Seleccionar "Alta" te dará el mejor resultado sin tener un archivo muy grande.
Seleccionar "Mejor" usará la mejor resolución, lo cual resulta en una calidad profesional. El tamaño será muy grande.

11. Haz clic en el menú de "Comprimir" para seleccionar la tasa de compresión.
Esta opción solo está disponible si vas a exportar a un archivo.

Selecciona "Rápido" si te preocupa el tamaño del archivo. La calidad no será la mejor, pero si será mucho mejor que la calidad SD (estándar).
Selecciona "Mejor calidad", si prefieres la mejor calidad posible de audio y video y no te importa el tamaño del archivo entonces esta opción es para ti.

12. Haz clic en el botón de Siguiente.
Si vas a compartir el archivo a un sitio web, te pedirá que introduzcas la información de tu cuenta para ese sitio. Sigue las instrucciones en pantalla para iniciar sesión y completar la carga. Cuando la carga termine, verás un mensaje diciendo que se compartió con éxito.

13. Escribe un nombre para el video en el campo de "Guardar como".

14. Navega a la carpeta donde quieres guardar el archivo.
Guarda el archivo a una carpeta que recuerdes, como Documentos o Escritorio, para poder encontrar el archivo rápidamente cuando quieras cargar el video a YouTube, grabarlo a un DVD, etc.

15. Haz clic en Guardar.
Después de un tiempo, encontrarás la versión de alta definición de tu película en la carpeta que selecciones.
Ahora que el video se guardó como un archivo de alta definición en tu computadora, puedes cargarlo en sitios como Facebook, LinkedIn, Google Drive, Dropbox y cualquier otro sitio que acepte videos en alta definición.

iOS

1. Abre la aplicación de iMovie en tu iPhone o iPad.
Si vas a editar un proyecto, pulsa en Listo en la esquina superior izquierda y después pasa al paso número 4.

2. Pulsa en Videos en la parte superior de la pantalla.

3. Pulsa en el video que quieres compartir.

4. Pulsa en el icono de Compartir.
Ese botón está en la parte inferior de la pantalla y luce como un cuadrado que tiene una flecha apuntando hacia arriba.

5. Pulsa en un método para compartir.
Puedes escoger una aplicación con la cual compartir el video o una ubicación donde quieras guardarlo.

Por ejemplo, pulsa en el icono de Facebook si quieres compartir el video en Facebook.
Si quieres guardar el video como un archivo en tu iPhone o iPad (siempre lo puedes compartir después) selecciona "Guardar video".

6. Sigue las instrucciones para iniciar sesión.
Si vas a compartir el video en una aplicación como Facebook o YouTube, inicia sesión escribiendo la información como lo indican las instrucciones en pantalla.

7. Selecciona la resolución de alta definición deseada.
Selecciona 4K (Ultra HD), 1080p (HD) o 720p (HD). Ten en mente que no todas las aplicaciones o servicios soportan archivos de alta definición muy pesados, así que es probable que no veas todas esas opciones.

720p con una resolución de 1280 x 720. El tamaño del archivo seguirá siendo pequeño aunque sea un video de alta definición.
1080p es alta definición con una resolución de 1920 x 1080; 5 veces la calidad de 720p. Se tardará mucho más en guardar o en cargar que un video de 720p.
4K es una resolución de 4096 x 2160, la cual es 4 veces la calidad de 1080p. El archivo pesará mucho y tardará mucho tiempo en cargar.

8. Sigue las instrucciones en pantalla para exportar el video.
Si usas YouTube o Facebook, tienes que usar la aplicación o el sitio web para configurar las etiquetas y la descripción.