Cómo hacer el ejercicio del puente con una bola de ejercicios

Este ejercicio de baja intensidad fortalece tu espalda,  los músculos abdominales estirando las piernas y extendiendo tu torso.

Colocándote en la posición inicial

1. Obtén información básica sobre ejercitarte usando un bola de ejercicios antes de proceder.

2. Acuéstate con tu espalda sobre el suelo con las piernas estiradas hacia  la parte superior de la bola de ejercicios.
Estira tu espalda y descansa los brazos a los lados. Inhala y debes estar en una posición neutral.

Haciendo el ejercicio

1. Exhala y comienza a levantar las caderas del suelo hasta que tu cuerpo esté casi por completo en posición recta.
El pecho, las caderas y los pies deben estar alineados  apuntando hacia afuera. Asegúrate de que estés apoyando tu peso en los brazos, estos no deben cambiar de posición.

2. Inhala de nuevo y relaja tu cuerpo de vuelta a la posición original.
Baja la espalda  primero, seguido por las caderas. Sigue manteniendo la cabeza, el cuello y los brazos en la misma posición.

Versión avanzada

1. Para hacer este ejercicio más difícil, puedes doblar una de tus piernas al levantar tu cuerpo del suelo.
La curva debe tener un ángulo recto a medida que estiras el cuerpo hacia arriba y luego cambia de pierna para realizar la siguiente repetición.

2. También  puedes hacer que una pierna señale  hacia el techo para hacer el ejercicio aún más difícil.
Sólo tienes que levantarla así quedará de forma perpendicular al suelo mientras levantas tu torso hacia arriba y luego  déjala de nuevo sobre la bola  y cambia de pierna para la siguiente repetición.

Frecuencia

1. Haz 5 repeticiones de este ejercicio por serie.
Repite hasta que hayas completado de 2 a 3 series.

2. Para empezar a ver/sentir resultados, debes hacer 5 series 3 días a la semana durante 6 semanas.
Para resultados más rápidos, aumenta el número de series/veces la semana en que haces este ejercicio.


Cómo mantener una amistad después del sexo

Si tienes relaciones con un amigo, te preguntarás qué viene después. Intenta no estresarte. ¡Puedes terminar con un vínculo aún más fuerte! Seguir como amigos después del sexo es complicado, pero definitivamente es posible. Ya sea que estés en una situación de amigos con beneficios, o solo hayan tenido relaciones una vez, la comunicación es clave. Asegúrate de hacerle saber a la otra persona cómo te sientes, cuáles son tus expectativas y que ambos son respetuosos el uno con el otro. Puede ser un poco más complicado si intentas ser amigo de tu ex. Pero si te comunicas y estableces límites, puedes mantener la amistad fuerte incluso cuando termine la relación romántica.

Ser amigos con beneficios

1. Comuníquense entre ustedes para mantenerse actualizados.
Tener relaciones con un amigo puede ser muy divertido. Ya sabes que se gustan, después de todo. Antes de comenzar a conocerse de forma física, hablen sobre sus expectativas. Deja en claro lo que buscas y escucha con respeto a la otra persona. No tiene que ser una conversación intensa y prolongada, pero ser abierto desde el principio ayudará a mantener sana la amistad.

Puedes decir: “No busco un compromiso o relación. ¿Te parece bien si mantenemos esto como algo completamente informal?”.
Otra opción es: “En verdad me atraes, pero quiero asegurarme de que estamos en la misma sintonía. Todavía quiero que seamos solo amigos".

2. Establece reglas básicas para crear límites saludables.
Para evitar que las cosas se compliquen demasiado, establece algunas pautas para esta nueva parte de tu relación. Puedes tener una conversación honesta una vez que comiences a tener relaciones. Hazle saber a la otra persona que quieres mantener las cosas ligeras, pero que es importante para ti tener algunos límites.

Intenta sugerir que no pasen la noche juntos si te parece demasiado íntimo.
También puedes pedir que no tenga relaciones con nadie más mientras ustedes dos lo hacen.

3. Trátense con respeto.
Todas las amistades deben basarse en el respeto mutuo, y eso no debe cambiar después de tener sexo. Muestra respeto escuchando a la otra persona y respetando sus límites. Ten cuidado de no chismear sobre él o la relación. ¡No es asunto de nadie más!
También es respetuoso responder a mensajes de texto o llamadas de manera oportuna. Básicamente, no debes tratar a tu amigo de manera diferente a como lo hacías en el pasado.

4. Mantén la relación alegre enfocándote en la diversión.
Aunque los límites y el respeto son clave, no tienes que volverlo demasiado serio o complicado. Por encima de todo, tener relaciones debe ser divertido para los dos. Observa ocasionalmente tus sentimientos, pero mantén las cosas alegres disfrutando de la conexión física.
No sientas presión para establecer citas nocturnas ni nada de eso. No se trata de una relación tradicional, por lo que puede ser mucho más informal.

5. Encuentra otras salidas para tus necesidades emocionales.
Cuando tengan relaciones, evita hablar de algo muy serio. Si necesitas hablar con alguien, intenta hacerlo con un familiar u otro amigo. Si dependes de un amigo para todo, corres el riesgo de hacer de esta una relación más seria.
Por ejemplo, si lidias con un problema en el trabajo, intenta desahogarte con un compañero de trabajo amigable en lugar de llevar el conflicto al dormitorio contigo.

6. Continúa saliendo como amigos cuando no tengan relaciones.
Puede ser fácil quedar atrapado en la parte física divertida de la conexión, pero asegúrate de priorizar la amistad. Es probable que dejarán de tener relaciones en algún momento, pero si trabajas en eso, no hay razón para que no puedas seguir siendo amigos. Sigan haciendo cosas como amigos que no impliquen intimidad física para recordar la verdadera base de su relación.
Por ejemplo, si tú y tu amigo siempre han disfrutado de jugar al tenis juntos, deben continuar haciéndolo.

7. Sé sincero y honesto cuando estés listo para dejar de tener relaciones.
Tal vez has conocido a alguien o tal vez la diversión acaba de seguir su curso. Cualquiera sea la razón, habla con tu amigo y dile que quieres volver a ser solo su amigo. Puedes compartir tanto o tan poco sobre sus razones como te resulte cómodo. Lo importante es que les hagas saber lo que necesitas y quieres.

Prueba a decir "Me he divertido mucho, pero creo que es mejor para nosotros terminar la parte física de nuestra relación. Estoy listo para seguir adelante y comenzar a salir con otra persona. ¿Cómo te sientes al respecto?".
Si sientes que necesitas un pequeño descanso de la amistad, déjalo claro también. De lo contrario, pueden continuar haciendo las cosas que les gusta hacer juntos como amigos.

Permanecer como amigos después de tener relaciones

1. Considera los pros y los contras antes de tener relaciones.
Muchas relaciones son pasajeras, y está bien. Incluso si las cosas suceden rápidamente, tómate un minuto para hacer una pausa y pensar en los riesgos. Asegúrate de darte cuenta de que puede cambiar la amistad. Si no estás de acuerdo con ello, no tengas relaciones con tu amigo.
En el lado positivo, también existe la posibilidad de que la amistad se fortalezca después de tener una relación íntima. Solo asegúrate de estar listo para aceptar cualquier cambio que se produzca.

2. Usa protección para mantenerte saludable.
¡Tener relaciones debe ser divertido! Lo último que quieres es una consecuencia no deseada, como una enfermedad venérea o un embarazo no planeado. Usa un condón pase lo que pase.
Incluso si confías en la otra persona, debes usar protección. Siempre es mejor estar seguro que lamentar.

3. Mantén la conexión divertida.
Si los dos se encuentran el uno con el otro, solo disfruten tener intimidad física. No tienes que presionarte para convertir todo ello en una relación. Es importante respetar los límites de la otra persona, pero principalmente tratar de relajarse y divertirse. Ya conoces y te gusta esta persona, por lo que no tienes que preocuparte por entablar charlas incómodas.

4. Ten una conversación honesta a la mañana siguiente.
Para mantener viva tu amistad, tómate un minuto para hablar sobre cómo te sientes. Puedes hacerlo en persona si se despertaron juntos, o envía un mensaje de texto si te fuiste a casa solo. Asegúrate de hacer un seguimiento de inmediato para que no haya sentimientos incómodos persistentes.
Di algo como: “¡Eso fue muy divertido! Pero en verdad valoro tu amistad, así que no volvamos a hacerlo. No quiero complicar las cosas".

5. Pídele a tu amigo que salgan para evitar la incomodidad.
Puede que te sientas un poco incómodo después de tener relaciones con un amigo, pero no te preocupes. Eso es normal, y tu amigo probablemente también se sienta un poco raro. No intentes hacer las cosas demasiado intensas teniendo una conversación larga y profunda. En cambio, verifica con tu amigo para asegurar de que están en la misma sintonía. Luego, pregúntales si quieren pasar el rato. Mantén el tono ligero y sugiere una actividad platónica.

Puedes hacerlo uno o dos días después de tener relaciones para deshacerte de cualquier sentimiento incómodo persistente.
Puedes decir "Solo quería asegurarme de que estuviéramos bien con lo que sucedió la otra noche. Definitivamente todavía quiero pasar el rato como amigos. ¿Estás listo para tomar café más tarde?".

Permanecer como amigos con un ex

1. Tómate un tiempo separados el uno del otro.
Incluso si la ruptura fue amigable, sigue siendo una buena idea darse un poco de espacio. Tómate un tiempo para procesar tus emociones y comenzar una nueva rutina. No hay una cantidad de tiempo establecida que funcione para todos, pero probablemente debes planear mantenerte alejado el uno del otro durante al menos unas pocas semanas.

Mientras te tomas un tiempo aparte, limita todas las comunicaciones. Eso significa no enviar mensajes de texto además de no salir juntos.
Silencia a la otra persona en las redes sociales. De esa manera no te sentirás tentado a vigilar lo que hacen.

2. Asegúrate de que la chispa romántica se haya ido.
Es posible ser amigo de un ex, pero solo si ambos quieren ser platónicos por completo. Mientras pasas tiempo separado, controla tus emociones. ¿Echas de menos ser cariñoso con tu ex? Si es así, probablemente no estés listo para tener una amistad. Si solo extrañas su compañía, es probable que puedas manejar el cambio en la relación.
Sé sincero con tu ex. Pregúntale si tiene alguna atracción física persistente hacia ti. Si dice que sí, tómate un tiempo más antes de salir como amigos.

3. Establece límites saludables.
Establece desde el principio lo que cada uno de ustedes piensa que es apropiado. Elige algunas pautas sobre cómo se contactarán entre sí y con qué frecuencia se verán. Si no lo haces, puedes volver a caer en viejos hábitos, como verse todos los días. Si bien esto puede parecer cómodo, probablemente hará que sea bastante difícil seguir adelante.

Puedes establecer una regla para que no se contacten después de las 9 p. m., o que solo se reúnan para almorzar una vez al mes.
No hay reglas firmes y duras para ello. Habla con tu ex sobre lo que funciona para ustedes dos.

4. Elige actividades que no conduzcan al contacto físico.
Si en verdad estás comprometido a seguir siendo amigos, no tengas relaciones con tu ex. Puede ser tentador, pero no te ayudará a seguir adelante. Cuando pasen tiempo juntos, escojan actividades que no los lleven a tener relaciones.
Por ejemplo, pueden evitar beber juntos. Estar borracho puede hacer que bajes los límites que estableciste.


Cómo mejorar la flexibilidad

Mantener una buena flexibilidad puede disminuir el riesgo de lastimarte y te ayudará a llevar un estilo de vida activo. No hay una forma mágica de mejorar la flexibilidad de la noche a la mañana, pero es un objetivo que casi cualquiera puede conseguir con un poco de paciencia y dedicación. Enfócate en agregar componentes de flexibilidad antes y después de las rutinas de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento, además incorpora actividades como el yoga que contribuyen a la flexibilidad. Hacer cambios saludables de estilo de vida como beber más agua y reducir el estrés también te ayudará a volverte más flexible.

Realizar estiramientos dinámicos previos a los ejercicios

1. Calienta los músculos entre 5 y 10 minutos antes de realizar los estiramientos dinámicos.
La noción antigua de realizar estiramientos estáticos como agarrarse los dedos de los pies y estirar los tríceps antes de realizar ejercicios se ha abandonado casi por completo. Más bien, lo mejor es soltar los músculos y articulaciones con ejercicios ligeros y estiramientos dinámicos, luego realizar estiramientos estáticos después de terminar la rutina principal.

Dependiendo del nivel de condición física, el calentamiento podría incluir montar bicicleta, trotar, caminar o simplemente realizar algunas tareas ligeras del hogar. El objetivo es ejercitarte hasta sudar un poco.
Lo ideal es que este calentamiento dure 10 minutos. Si no fuera posible, trata de que sean 5 minutos como mínimo.
Habla con el médico antes de comenzar algún régimen de ejercicios, en especial si llevas un estilo de vida sedentario o tienes alguna condición médica.

2. Después continúa con unos 5 a 10 minutos de estiramientos dinámicos.
Este tipo de estiramiento continúa el proceso de calentar tus músculos o articulaciones y, a la vez, prioriza la amplitud de movimiento. Escoge entre 3 y 5 estiramientos dinámicos y realiza 3 series de 20 a 30 repeticiones. Algunos estiramientos dinámicos clásicos son los abdominales, las flexiones de pecho, los saltos de tijera, las estocadas y las sentadillas.
Si quieres expandir tu repertorio de estiramientos dinámicos, prueba algunas de las opciones que se mencionan en lo que queda de la sección.

3. Usa los círculos de brazos para estirar los brazos, hombros y la parte superior del cuerpo.
Estira los brazos a ambos lados de modo que formes una “T” y haz círculos con ellos. Realiza este movimiento unas 20 a 30 veces antes de cambiar a la dirección opuesta. Conforme te vayas volviendo más flexible, podrás hacer círculos más grandes.

4. Haz balanceo de piernas para mejorar la flexibilidad de tus caderas y piernas.
Apóyate en una pared y balancea la pierna opuesta a la pared hacia arriba como si fuera el péndulo de un reloj. Incrementa la altura del movimiento con cada pasada. Cambia de lado y haz lo mismo con la otra pierna. Puedes hacer un ejercicio similar con los brazos.
Si te preocupa el equilibrio, haz este ejercicio solo cuando tuvieras una barra resistente de la que puedas agarrarte con la mano de apoyo.

5. Realiza estocadas caminando para estirar el tronco y las piernas.
Da pasos profundos y exagerados de modo que casi quedes de rodillas en cada paso. Para que sea un estiramiento incluso mayor, con cada movimiento gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta a la pierna trasera extendida.
Las estocadas estacionarias, que se pueden realizar hacia adelante, atrás y los costados, también se pueden usar para los estiramientos dinámicos.

6. Prueba las flexiones de gusano si puedes realizar flexiones de pecho fácilmente.
Comienza en una postura de flexiones de pecho y camina lentamente hasta que los pies estén lo más cerca de tus manos que puedas. Una vez que lo hayas logrado, camina con las manos hasta que regreses a la postura inicial. Puedes arquear la espalda para agregar un estiramiento de columna vertebral.
Las flexiones de gusano son excelentes para estirar el tronco, la espalda y los isquiotibiales.

7. Completa tu rutina de entrenamiento cardiovascular o de fuerza.
Tener el hábito regular de realizar una rutina de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de músculos beneficiará tu salud en general, así como tu flexibilidad. Consulta con el médico y, a menos que te aconseje lo contrario, trata de realizar unos 150+ minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada cada semana, así como de 2 a 3 sesiones de fortalecimiento de músculos (que duren unos 30 minutos) también cada semana.

Durante los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, tu respiración debe ser tan pesada como para que te sea difícil llevar una conversación completa. Nadar, montar bicicleta, correr, realizar entrenamiento en circuitos, montar patines y bailar pueden funcionar como ejercicios aeróbicos, entre muchas otras opciones.
En lugar de tratar de intensificar al máximo la cantidad de peso que vas a levantar durante las rutinas de fortalecimiento de músculos, enfócate en realizar una amplitud de movimiento completa con la técnica adecuada en cada ejercicio. Por ejemplo, reduce un poco el peso en los levantamientos de barra en banca de modo que puedas elevarla y bajarla por completo y de manera uniforme.

Realizar estiramientos estáticos después de los ejercicios

1. Después de tu rutina de ejercicios realiza un enfriamiento breve, luego unos 5 a 10 minutos de estiramientos estáticos.
Después de la rutina principal, haz un poco de ejercicio ligero, como caminar, por unos 5 minutos como un enfriamiento corto. Luego, realiza una serie de estiramientos estáticos por 5 a 10 minutos y mantén cada postura durante unos 30 a 60 segundos. Enfócate en grupos musculares que acabas de trabajar, así como el pecho, los dorsales y los flexores de la cadera.

El orden de la rutina de ejercicios debe ser la siguiente: 1) calentamiento (5 a 10 minutos); 2) estiramientos dinámicos (5 a 10 minutos); 3) ejercicios cardiovasculares o de fortalecimiento muscular (aproximadamente 30 minutos); 4) enfriamiento (5 minutos); 5) estiramientos estáticos (5 a 10 minutos).
Revisa lo que queda de esta sección para encontrar varios estiramientos estáticos famosos que puedes probar.

2. Haz estiramientos estáticos de isquiotibiales sentado en el piso.
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y separadas. Estírate para tocarte un pie a la vez con las puntas de los dedos del mismo lado o acércate lo más que puedas a tocarlos sin provocarte dolor.
Flexiona la otra pierna si hace que el estiramiento sea menos doloroso.

3. Prueba los estiramientos mariposa como otra opción en el suelo.
Siéntate en el suelo. Tira ambos talones hacia la ingle y acércalos lo más que puedas hacia ella. Presiona las rodillas en el suelo, si puedes, para incrementar el estiramiento.

4. Usa el levantamiento trasero de piernas para darle más flexibilidad a tus glúteos.
Párate y ten los pies lo más separados que puedas mientras agarras el respaldar de una silla. Empuja la pierna a un lado y sostén la posición. Luego empuja el otro lado y mantenlo.
Este estiramiento también ayudará a los flexores de la cadera.

5. Haz un estiramiento clásico de hombros delante del pecho.
Usa el brazo opuesto para tirar del codo a fin que se extienda delante de tu cuerpo, en dirección al hombro opuesto y presiona tu brazo al hacerlo. Ten el brazo que estás estirando recto y uniforme, y la cabeza, mirando hacia el frente.
El brazo que se estira debe reposar justo debajo del mentón.

6. Prueba el método de contraer y relajar en lugar de los estiramientos estáticos.
Estos estiramientos son un poco más complejos, así que considera la posibilidad de que primero te instruya un entrenador personal. Entra en el estiramiento que quieras, luego suéltalo y contrae los músculos del área por 5 segundos. Libera la contracción y relaja los músculos mientras pasas a un nuevo estiramiento. Haz entre 2 y 3 contracciones por estiramiento.

Prueba profundizar el estiramiento un poco más después de cada contracción. Sin embargo, deja de expandir el estiramiento si sientes más que un dolor leve.
A este método a veces se le llama FNP (facilitación neuromuscular propiorreceptora).
El FNP se basa en el concepto de que el estiramiento incrementa la flexibilidad pues no alarga los músculos, sino que entrena los nervios en el área para que acepten un mayor estiramiento muscular antes de sentir dolor y generar respuestas de contracción muscular.

Hacer programas de ejercicios que promuevan la flexibilidad

1. Únete a una clase de yoga que se adecúe a tu condición y tus necesidades.
El yoga es una técnica de meditación y ejercicios y se ha comprobado que reduce el estrés y la ansiedad. También es excelente para lograr un mayor equilibrio y flexibilidad. Encuentra un grupo local para practicar o lleva una clase en el gimnasio o centro comunitario de tu localidad.

Busca una clase y un instructor que se adecúen a tu nivel de experiencia y tus necesidades de salud. Por ejemplo, si tuvieras una limitación en flexibilidad por la artritis, encuentra un programa adecuado a tus circunstancias.
Trata de practicar yoga entre 2 y 3 veces por semana y altérnalo con tus otros programas de ejercicios (como trotar y levantar pesas). El yoga no cuenta en tus 150+ de ejercicios aeróbicos semanales, pero podría ser una sesión de fortalecimiento muscular dependiendo de tu estado actual.

2. Prueba los pilates como una alternativa al yoga.
Los pilates emplean una serie de movimientos y formas que hace que sea similar al yoga de cierta forma. Sin embargo, también requiere herramientas como bolas de ejercicios, pesas y bandas de resistencia. Lleva una clase en un gimnasio o centro comunitario de tu localidad, encuentra un club en la universidad o comunidad de jubilados o busca otro grupo local con el que puedas practicar.

Al igual que el yoga, encuentra una clase que se adapte a tu nivel de habilidad y condición médica actual.
También como sucede con el yoga, los pilates pueden sumar hacia el objetivo de fortalecimiento muscular semanal en algunos casos, pero normalmente no se considera un ejercicio aeróbico.

3. Averigua sobre el tai chi como otra actividad física que promueve la flexibilidad.
Las diferentes formas del tai chi tienen como raíces las artes marciales y se enfocan en combinar movimientos corporales fluidos con técnicas de respiración y relajación. Por lo tanto, el tai chi es otra opción excelente para mejorar tu amplitud de movimiento y flexibilidad, sin mencionar que reduce el estrés.

Averigua si en tu comunidad dan clases de tai chi que se adecúen a tus niveles de habilidad y estado físico.
Al igual que el yoga y el pilates, practica tai chi entre 2 y 3 veces por semana como un complemento a los programas de ejercicios aeróbicos y de fortalecimientos muscular.

4. Ve a una clase con enfoque de baile como zumba o ¡simplemente baila!
A diferencia del yoga, pilates o taichí, estos programas como zumba te proporcionan suficiente intensidad para ser un ejercicio aeróbico. Al mismo tiempo, bailar es una gran forma de mejorar la amplitud de movimiento y, por lo tanto, tu flexibilidad. ¡Además es divertido!
Ir a clases facilita realizar rutinas de ejercicios específicas que se adecúen a tus necesidades. Sin embargo, bailar por tu cuenta también es una forma excelente de mejorar tu flexibilidad.

Tomar medidas adicionales

1. Bebe agua
Los músculos que no están adecuadamente hidratados se vuelven menos flexibles y este problema suele pronunciarse más conforme las personas envejecen. Asegurarte de estar bien hidratado te ayudará a contrarrestar este problema y como resultado verás una mejora en la flexibilidad.
No esperes hasta tener sed para beber agua. Toma un vaso cuando te despiertes, antes de cada comida y antes de irte a acostar. Lleva una botella de agua contigo para que puedas ir bebiendo a lo largo del día. Bebe agua antes, durante y después de tus rutinas de ejercicios.

2. Prueba la respiración profunda y otras técnicas para aliviar el estrés.
Este provoca que los músculos se pongan tensos, lo que disminuye tu flexibilidad de manera natural. Al disminuir el estrés en tu vida, podrás revertir este problema y lograr que tus ejercicios de flexibilidad sean más efectivos. Los ejercicios de respiración profunda serán muy útiles para aliviar el estrés y mejorar la flexibilidad muscular.
Respirar profundamente no es la mejor elección para aliviar el estrés para todos, así que encuentra lo que mejor te sirve a ti. Quizás sea el ejercicio suave, la meditación o la oración, explorar la naturaleza, escuchar música relajante, leer un buen libro o hablar con un amigo cercano, por mencionar algunos ejemplos.

3. Hazte masajes regularmente con un profesional capacitado.
Las técnicas de masajes musculares profundos, como el neuromuscular, el rolfing y la liberación miofascial, están diseñadas para enfrentar problemas que podrían estar disminuyendo tu flexibilidad. Si quieres obtener los mejores resultados, ve a un masajista que esté especialmente capacitado para realizar alguna de estas modalidades de masajes. Fíjate si tu médico puede darte una referencia y también pídesela a amigos y familiares.

Es posible que veas resultados, por ejemplo, si combinas una sesión semanal de masajes con tus rutinas de ejercicios para mejorar la flexibilidad.
Las técnicas generales de masajes también contribuyen, pues pueden mejorar la circulación hacia los músculos, lo que ayuda a reparar el daño.

4. Fíjate si usar un jacuzzi o un sauna te sirve.
La humedad que se genera en estos ambientes puede relajar los músculos y contribuir a la flexibilidad. Sin embargo, prueba usar estas opciones junto con otros métodos para mejorar la flexibilidad pues es poco probable que veas mejoría a causa de una sola opción. Se puede encontrar jacuzzis y saunas en clubes de deportes y piscinas comunitarias de la localidad.
Utilizar un jacuzzi o sauna no será una buena opción si estás en cinta, tienes una enfermedad cardíaca o tienes otras condiciones médicas. Habla primero con tu médico.

5. Piensa en la acupuntura como una posible forma de mejorar la flexibilidad.
Es posible, aunque no seguro, que la acupuntura ayude a mejorar la flexibilidad. De cualquier modo, esta práctica sí parece contribuir a aliviar dolores musculares y mejorar el flujo de la sangre, lo que te puede ayudar a recuperarte de los ejercicios más rápidamente.
Escoge un acupunturista capacitado y con experiencia que utilice técnicas higiénicas y comprobadas. De ser posible, escoge a un profesional que tenga una experticia específica en acupuntura para la flexibilidad.


Cómo preparar un kit de emergencia para la escuela (chicas)

Las chicas no quieren tener un mal día en la escuela. Hay muchas circunstancias que pueden hacer que tengas un mal día, como mal olor, o un cabello desordenado. Este artículo te ayudará a hacer un kit de emergencia que evitará que estos errores arruinen tu día.

Pasos

1. Consigue una pequeña bolsa donde puedas poner todo lo necesario para el kit.
Otra pequeña bolsa es buena para guardar tus artículos femeninos de manera separada.

2. Pomada para los labios o brillo:
¡Nunca sabes cuándo lo necesitarás! Tus labios quizás necesiten refrescarse cada dos horas.

3. Desodorante:
Si no quieres apestar después de la clase de gimnasia, o después de haber corrido por el pasillo, necesitarás esto.

4. Tu maquillaje:
Pequeños retoques en caso de que el maquillaje de tu cara se arruine, o si aparece un grano que necesitas cubrir. Maquillaje como rímel, delineador de ojos, rubor, brillo labial, sombras y corrector son buenas opciones para el kit. Pero no es tan importante, ponlo en el kit si queda espacio.

5. Crema:
¿No odias cuando tus manos y cara se empiezan a sentir secas, especialmente durante el invierno?

6. Desinfectante de manos:
¿Acabas de tocar algún chicle que estaba  bajo tu escritorio, y tu maestro no te deja ir al baño? Saca el desinfectante y limpia tus manos. Las escuelas pueden ser muy antihigiénicas.

7. Pasta y cepillo de dientes:
Si quieres tener dientes lindos después de comer.

8. Jabón:
Algunos baños no tienen jabón, así que es mejor cargar el tuyo. Puedes llevar jabón líquido, jabón de rosas, o incluso una barra pequeña de jabón.

9. Chicle o mentas:
Si tu aliento no es fresco, simplemente mastica un chicle o una menta (algunas escuelas no permiten chicles, así que es mejor llevar mentas). Sólo recuerda lavar tus dientes a diario.

10. Toallas sanitarias/tampones:
Tu cuerpo te puede dar una sorpresa.

11. Perfume:
Seguramente querrás oler bien en la escuela.

12. Pañuelos:
Puede haber un momento en que necesitarás limpiar tu nariz, e ir al baño puede ser muy vergonzoso, por esto es mejor tener pañuelos en tu bolsa.

13. Lápiz o pluma extra:
nunca sabes cuándo puedes perder una.

14. Dinero extra:
Quizás te da hambre, y quieras comprar un bocadillo.

15. Teléfono celular:
¿Necesitas llamar a tu novio, mamá, papá, hermanos, o necesitas un mapa? Tu celular puede tener internet, actualizaciones de noticias, tu celular es prácticamente una computadora. Asegúrate que esté permitido llevarlo a la escuela, y cuídalo.

16. Agenda telefónica:
Si hay una emergencia y no te sabes los teléfonos de memoria, sólo saca tu agenda, y encuentra el teléfono rápido. Puedes también escribir los teléfonos en una pequeña libreta.

17. Pequeño kit de primeros auxilios:
Pueden haber momentos en que nos caigamos y raspemos nuestros codos o rodillas. Este kit de primeros auxilios debe incluir: curitas, algodón, si tomas algún medicamento, compresas frías y alcohol.

18. Analgésicos:
Aspirinas, o Tylenol son buenas opciones para aliviar dolores de cabeza. Revisa a la enfermera de la escuela antes de tomar algún medicamento.

19. Lentes de sol:
¡No lastimes tus ojos!

21. Fijador para el cabello:
para mantenerlo en su lugar.

22. Una botella de agua:
Para mantenerte con energía.

23. Almuerzo:
¿No quieres gastar tu dinero? Compra una caja con barras de granola, y lleva una todos los días.

24. Tu cartera:
Tu cartera puede contener dinero, cupones, tarjetas de regalo, nunca sabes cuándo vas a salir con tus amigas.

25. Una blusa extra (opcional):
Puedes derramar algo sobre tu blusa.

26. Cámara:
Quizás quieras tomar fotos para conservar momentos memorables. Lleva una cámara desechable si no quieres arriesgar tu cámara buena.

27. Protector solar:
¡Debes cuidar tu piel! Lleva un envase pequeño en tu bolsa.

28. Espejo compacto:
Lo necesitarás si debes retocar tu maquillaje.

29. Pequeña libreta:
Nunca sabes cuándo necesitarás tomar notas.

31. Peine:
Nunca sabes cuándo se puede arruinar tu peinado.


Cómo importar desde China

Importar artículos desde China puede ser una forma asequible de adquirir materiales para usarlos en la fabricación o productos para vender. Sin embargo, importar artículos por tu cuenta requiere establecer relaciones, coordinar el envío y navegar los canales regulatorios de las aduanas de EE.UU. Empieza tu camino hacia importar desde China siguiendo los pasos para establecer tu proceso de importación y planificando con anticipación.

Encontrar un proveedor

1. Asegúrate de poder importar legalmente el artículo elegido.
La mayoría de los artículos estarán permitidos pero hay ciertas reglas que debes seguir para algunos tipos de artículos. EE.UU. impone reglas más estrictas a los productos agrícolas, por ejemplo. Adicionalmente, las leyes chinas pueden prohibir la exportación de determinados artículos, como derivados de los animales o ropa y accesorios de marca falsos. Revisa las leyes y regulaciones de ambos países antes de hacer un pedido.

2. Haz una lista de exportadores o proveedores chinos que puedan proporcionarte el producto.
Afortunadamente, los exportadores chinos buscan activamente socios de importación en los EE.UU. por medio de foros en línea y sitios web de comercio. Puedes encontrar proveedores en línea usando directorios de tercerización o empresas profesionales de abastecimiento. Algunos buenos lugares para empezar incluyen:

Alibaba.com
China.cn. China.cn es un directorio de tercerización con miles de productos chinos que proporciona a los compradores información de contacto completa para cada proveedor que figura. El sitio web también ofrece contactos de compras y ventas, información sobre ferias comerciales y recursos de comercio para compradores y vendedores. China.cn está ubicado aquí.
Analema International. Analema International es una empresa profesional de abastecimiento que proporciona a los compradores servicios como ayuda para identificar a proveedores adecuados, ayuda para negociar con los proveedores e inspecciones de calidad tanto durante la fabricación como antes del envío.
Los agentes de exportación en China son comúnmente contratados por exportadores chinos. Algunos de estos agentes de exportación también son proveedores externos mientras que otros solo proporcionan servicios de exportación.

3. Contacta a cada proveedor en tu lista.
Una vez que tengas una lista de exportadores, puedes empezar a hacer preguntas para reducirla hasta quedarte con el proveedor que sea adecuado para ti. Algunas cosas que deberás pedir que cada exportador te proporcione incluyen:

Referencias de clientes: un proveedor respetable debe poder proporcionarte testimonios y referencias de clientes. Una vez que lo haga, asegúrate de revisarlos.
Información sobre licencias comerciales: debes asegurarte de que cualquier empresa con quien hagas negocios tenga las licencias adecuadas y cumpla con todas las leyes mercantiles a fin de evitar problemas legales futuros, los cuales podrían afectar a tu negocio.

Información de fabricación y dotación de personal: asegúrate de comprender la relación entre el exportador y el fabricante. ¿Fabrica él mismo el producto? Si no, ¿el fabricante también le paga?
El nombre y la ubicación de la fábrica que manufacture el producto: si un exportador se niega a proporcionarte el nombre y dirección de la fábrica en donde se manufactura el producto, es posible que no sea un proveedor respetable.

4. Investiga el producto.
Solicita información en cuanto a la experiencia de cada fábrica en la manufactura del producto particular. También debes pedir muestras del producto. A menos que fabriques tu propio producto nuevo, el proveedor debe poder brindarte muestras del producto para que puedas obtener una mejor idea de la calidad y saber antes de tiempo exactamente por lo que vas a pagar.
El costo no es la única consideración al elegir un  proveedor. La calidad puede ser tan importante y la experiencia del fabricante puede ser un buen indicador de la calidad del trabajo.

Hacer un pedido

1. Viaja para reunirte con tu proveedor.
En lo posible, es mejor programar una visita a tu proveedor en China. Esto te ayudará a establecer una relación con el proveedor y obtener una idea de cuán bien dirige su negocio. Esto proporciona una mejor oportunidad de negociación que establecer un trato por teléfono.

El sitio web debe ofrecer las direcciones físicas y la información de contacto del proveedor. Si está información no figura, pídele su información de contacto y pregúntale si no le importa que vayas a darle un vistazo a sus oficinas. Esto no debe ser un problema en absoluto si no te oculta algo.
Visitar ferias comerciales es una gran forma de ver a los proveedores cara a cara sin viajar a China.

2. Consigue una visa de negocios.
A fin de ingresar a China, tendrás que solicitar y recibir una visa china M, la cual es la visa específica para actividades de negocios. Puedes solicitar esta visa en el consulado chino más cercano. Para obtener la visa, tendrás que presentar la documentación y los artículos requeridos, los cuales incluyen:

un pasaporte válido de tu país actual de residencia
una fotocopia en blanco y negro de la página de la foto de tu pasaporte
fotocopias en blanco y negro de visas chinas anteriores que hayas tenido (si acaso)
una foto tuya reciente tamaño pasaporte
un formulario de solicitud de visa llenado (disponible en el sitio web de la embajada de China)
una carta de invitación del proveedor con quien vayas a reunirte
una tarifa de aproximadamente $140 más cualquier tarifa adicional de servicio o administrativa

Puede tomar tres semanas para que tu visa sea procesada y se te envíe una vez que la hayas solicitado. Sin embargo, puedes pagar por el servicio acelerado. Pregunta en el consulado para obtener más detalles.

3. Negocia un trato con el proveedor.
Recuerda que las interacciones comerciales con exportadores chinos están regidas por la cultura y las costumbres chinas y es posible que se necesiten diferentes habilidades y tácticas de negociación. Algunas cosas que debes tener en mente al negociar con proveedores chinos son:

El enfoque está en las relaciones. Los chinos no hacen negocios con empresas sino con personas y cada trato de negocios crea una nueva relación con la otra parte. Por lo tanto, no es probable que los exportadores chinos se lancen a hacer un trato hasta que hayan tenido la oportunidad de conocerte un poco.
Se depende mucho de la influencia moral, no de la práctica legal. Los ejecutivos chinos tienden a depender más de la obligación moral de una de las partes en lugar de su obligación legal. Esto no significa que debas ignorar la práctica sensata de negocios de tener un contrato firmado pero debes dejar que tu deseo de obtener una firma en un contrato se vuelva secundario a desarrollar una relación de confianza en donde cada parte se sienta moralmente obligada a desempeñarse bien, incluso si no hay un contrato firmado.
La jerarquía es importante. Estrechar la mano de un ejecutivo de bajo rango primero o llamar a un ejecutivo de alto rango por su primer nombre puede poner en peligro las relaciones interpersonales y afectar la disposición de un ejecutivo chino a negociar. Presta mucha atención a cómo se dirigen los ejecutivos unos a otros y sigue su ejemplo.

4. Empieza a hacer pedidos.
Cada empresa tendrá una cantidad mínima para un pedido y un acuerdo básico de envío. La mayoría de los exportadores esperan pedidos de por lo menos 10 000 unidades dependiendo del artículo en cuestión. Los tipos más comunes de arreglos de envío para las exportaciones de China a los EE.UU. son:

Correo por medio de una compañía aérea: este servicio es mejor para muestras y pedidos más pequeños pero puede ser costoso. Consulta con empresas como DHL International, UPS y EMS para crear una cuenta de envíos de importaciones.

Flete marítimo: para pedidos más grandes y artículos voluminosos, o para ahorrar dinero, puedes usar un flete marítimo para importar tus artículos. Este tipo de pedido se envía ya sea como una carga de contenedor completo (FCL, por sus siglas en inglés), lo cual es un contenedor de envío completo para tus artículos, o una carga de contenedor parcial (LCL, por sus siglas en inglés), la cual permite que tu envío comparta espacio en el mismo contenedor con otros envíos. Los envíos FCL son más baratos por metro cúbico pero requieren un pedido grande para que el costo valga la pena.

5. Paga por tus productos.
Para hacer un pedido, tendrás que pagar un depósito sobre el valor del pedido. Generalmente, un fabricante chino requerirá un depósito inicial de entre el 30 y el 50 %  para empezar a fabricar tu producto. El resto se paga después de la entrega de los productos. Nunca pagues la cantidad completa del precio de compra por adelantado. Si hay un problema con el pedido, es posible que no puedas recuperar tu dinero.

Recuerda que el costo al por mayor de tu producto no es simplemente el costo registrado del artículo en el pedido sino el costo total de enviártelo, incluyendo tarifas de impuestos, aranceles, envío y seguro.

En el comercio con China, se utiliza comúnmente una carta de crédito. Ve a tu banco para obtener detalles sobre las formalidades y el costo.
El pago por exportaciones de China se realiza con mayor frecuencia con tarjeta de crédito pero muchos proveedores chinos también aceptan otras formas de pago, como dinero en efectivo, cheques o incluso PayPal.
Debes tener un buen estimado del costo de aterrizaje antes de hacer el pedido. El costo de aterrizaje = el costo de los bienes + los costos de transporte por medio de un expedidor + los impuestos de importación (si los hay) + los costos locales de transporte + el costo de los proveedores de servicios (inspecciones, agentes, etc.).
Puede haber muchos costos ocultos y puedes consultar a una empresa de gestión de importaciones pero la mejor forma de evitar sorpresas desagradables es hacer primero un pedido de una cantidad pequeña, sumar todos los costos y afinar tu estimado del costo de aterrizaje.
Usa servicios de depósito en donde sea posible. Las empresas de depósito permiten que un comprador deposite fondos a una parte externa independiente que se entregarán al vendedor una vez que este haya cumplido con su parte del acuerdo de suministro y envío.

6. Evita el fraude de pago.
Algunos importadores pueden experimentar este tipo de fraude al realizar sus pedidos. Normalmente involucra que su pago por los pedidos se envíe a la cuenta bancaria equivocada, lo cual puede hacer que tanto el proveedor como el importador se queden sin una gran cantidad de dinero. Reduce tu riesgo de este tipo de fraude siguiendo dos simples pasos:

No envíes tu pago a una cuenta bancaria que no esté registrada bajo el nombre de la empresa a quien le hagas el pedido.
No envíes el pago a una cuenta bancaria registrada en una ciudad diferente de la de tu proveedor, incluso si el nombre en la cuenta es similar.
De otro modo, simplemente perderás dinero y no tendrás prácticamente ningún recurso legal para recuperarlo.

Hacer que tus artículos pasen por aduanas

1. Contrata a un agente de aduana.
Ubicar y contratar a un agente autorizado de aduana puede facilitar mucho más el proceso de importación. Este profesional facilita la comunicación entre tú y el gobierno, llena y presenta el papeleo necesario y puede ayudarte a navegar las regulaciones de importación. También puede ayudarte a estimar los costos de importación y cuánto tomará el proceso. Solo asegúrate de poder cubrir sus tarifas con la venta de tus productos importados.

Descuidar el cumplimiento de las regulaciones puede ser muy costoso. Esto puede obligarte a pagar impuestos costosos e inesperados de aduana, como el impuesto antidumping, así como hacer que corras el riesgo de retrasar el despacho de aduana. Esto te costará una enorme cantidad de tarifas de almacenamiento en una estación de ferrocarril o depósito de contenedores. Evita estos gastos contratando a un agente de aduana calificado.
Busca un agente certificado en el sitio web de la Asociación Nacional de Agentes de Aduana y Expedidores de Carga de los EE.UU.

2. Consigue los permisos y licencias necesarios.
Trabaja con tu agente de aduana para identificar qué licencias y permisos necesitas, si acaso. Solicítalos por medio de los canales gubernamentales apropiados de los EE.UU. y espera que tu solicitud sea aceptada antes de realizar un pedido de importación.

Necesitarás una licencia especializada para importar artículos que pertenezcan a determinadas categorías, como productos alimenticios, plantas, productos animales, medicamentos con prescripción, artículos con marcas registradas (productos de marca o de diseñador) y artículos con derechos de autor (CDs, DVDs, etc.).
Las licencias específicas necesarias para cada producto pueden venir de diferentes agencias gubernamentales. Puedes encontrar las licencias que necesitas visitando el sitio web de Aduanas y Patrulla Fronteriza de los EE.UU. y buscando "licencias y permisos".

3. Presenta la ficha de seguridad de importación (ISF, por sus siglas en inglés).
La ISF es un documento específico para artículos enviados por flete marítimo que proporciona información anticipada del envío a las aduanas de los EE.UU. Este documento debe presentarse 24 horas antes de que zarpe el envío. Si esto no lo realizan ya sea tú o tu agente, podrías tener que pagar una multa de $5000. Los datos requeridos en la ISF son:

las identidades del comprador y el vendedor;
el número del importador registrado;
los números del consignatario;
el país de origen;
el destinatario;
el número del Programa de Aranceles Armonizados de los EE.UU. (si tu proveedor chino tiene alguna experiencia en la exportación, debe tener el código del programa armonizado, o código HS, por sus siglas en inglés, para tu producto);
la información sobre el fabricante o el proveedor;
la ubicación del llenado de los contenedores;
el consolidador.

4. Haz que tu producto pase por la Oficina de Aduanas y Protección Fronteriza de los EE.UU.
Para obtener ayuda con esto, contacta a un puerto de entrada de servicio cerca de ti. Pide hablar con un especialista en importaciones de la CBP asignado al producto que vayas a importar. Los especialistas en importación pueden proporcionarte requisitos específicos al producto y tarifas de impuestos recomendadas, responder a tus preguntas sobre presentar una entrada y ayudarte con la preparación y la presentación del papeleo requerido. Puedes ubicar un puerto de entrada y su información de contacto visitando el sitio web de la CBP.

Debes ser consciente de cualquier requerimiento de entrada específico para el producto particular que vayas a importar, incluyendo los requerimientos de otras agencias federales aparte de la CBP.
Para obtener más información sobre hacer que tu producto pase por aduanas, lee la página sobre importación y exportación básica en el sitio web de la CBP.

5. Presenta los documentos de importación iniciales.
Una vez que el puerto de entrada reciba los productos, tú o tu agente de aduana tienen cinco días para presentar la primera ronda de documentos requeridos de importación. Estos deben ser aceptados por la oficina de aduana antes de poder presentar documentos adicionales. Los documentos requeridos incluyen:

el conocimiento de embarque
las listas de embalaje
la factura comercial
el certificado de origen
el control aduanero
el manifiesto de carga entrante o formulario de entrega inmediata

6. Presenta documentos adicionales.
Después de que el puerto de entrada acepte los primeros documentos, tú o tu agente de aduana ahora tienen 10 días para presentar dos documentos requeridos adicionales. Estos son el resumen de entrada (formulario 7501 de aduana de los EE.UU.) y cualquier factura relevante que pueda usarse para tasar el envío.

Tomar posesión de tus artículos

1. Paga tus impuestos de importación.
Los impuestos de importación pueden calcularse usando el valor de tu envío según lo hayan estimado los funcionarios de aduana y la clasificación del envío en el Programa de Aranceles Armonizados. El valor de los envíos incluye el precio pagado, las comisiones en las que se haya incurrido por la compra, los cargos en regalías, las tarifas de licencia, los costos de embalaje y el valor de las aportaciones (maquinaria especializada o moldes usados en el proceso de fabricación). Tus impuestos luego se determinan usando la tasa de impuestos específica a los artículos de tu tipo de envío en el Programa de Aranceles Armonizados del gobierno de los EE.UU.

Los aranceles pueden variar también según el origen. Por ejemplo, el licor (las bebidas alcohólicas que contengan más del 20 % pero no más del 50 % de alcohol por volumen) se grava a una tarifa estándar de 8,4 centavos por kilogramo y un 1,9 % adicional del valor total. Sin embargo, esta tarifa se dispensa cuando los artículos vienen de determinadas ubicaciones (incluyendo Canadá y Singapur).

Si cualquiera de los documentos presentados está equivocado, tendrás que presentar el documento corregido antes de poder pagar los impuestos.
Debes pagar los impuestos en el espacio de 10 días de la recepción de tus documentos de importación iniciales.

Tu agente de aduana debe poder ayudarte a estimar el costo de los impuestos antes de importar los productos.

2. Organiza el recojo y el transporte.
Contacta a una empresa de carga comercial para organizar el recojo de tu envío del puerto de entrada y el transporte a tu almacén o a los revendedores locales. Puedes ubicar empresas de carga consultando las páginas amarillas locales o tu guía telefónica en línea preferida.

3. Revisa el envío para ver si está completo o dañado.
Una vez que los artículos te hayan llegado, observa el embalaje y los artículos en sí en busca de cualquier daño que puedan haber sufrido en el transcurso del viaje. Si hay un daño significativo, es posible que quieras reconsiderar tu opción del método de envío o pedirle a tu proveedor que prepare mejor los artículos para el envío.


Cómo unir conectores de cable coaxial

Un cable coaxial transmite las señales de televisión e Internet en las casas y otros edificios. Estos cables necesitan conectores en el extremo para conectarse a electrodomésticos como televisores y transmitir señales. Si tienes un cable coaxial sin conector, es una tarea sencilla instalarlo por tu cuenta. Pela el cable y expón su conductor interno. Luego, coloca un conector sobre él y engárzalo en su lugar. Si cuentas con un espacio reducido, debes utilizar un conector en ángulo recto para evitar doblar el cable demasiado.

Escoger y pelar los cables

1. Determina si tienes un cable RG59 o RG6.
Estos son los 2 tipos de cables coaxiales más comunes, y lo más probable es que tengas uno u otro. La forma más sencilla de averiguarlo es revisar la cubierta de goma del cable. El tipo de cable debe estar impreso sobre su superficie.
La principal diferencia entre los cables es que el RG6 es más grueso y tiene más relleno que el RG59. Este detalle lo vuelve más duradero y una opción más común para el cableado de Internet.

2. Consigue un conector que coincida con el tipo de cable que tengas.
El conector coaxial más común es el tipo F. Busca un conector tipo F en una ferretería y combínalo con el ancho del cable. Debes conseguir uno para cada cable que vas a conectar.

También existen conectores tipo N, aunque su uso es mucho menos común en instalaciones domésticas.
Los conectores tipo F aún vienen en una variedad de estilos, que incluyen engarzado y roscado. Consulta con un empleado de la tienda si no sabes cuál es la mejor opción para ti.

3. Corta la goma 1 cm (½ pulgada) desde el extremo del cable.
Puedes utilizar una herramienta pelacables o una navaja. Mide 1 cm (½ pulgada) desde el extremo del cable y corta alrededor de la capa de goma exterior. Luego, jálala para exponer la malla que se encuentra debajo.

Evita cortar el cable por completo. Simplemente debes cortar la cubierta de goma externa. Si cortas demasiado profundo, podrías dañar la conexión.
Si utilizas una navaja para hacerlo, debes tener mucho cuidado. No pongas el dedo en el trayecto de la cuchilla y sujeta el cable con fuerza.

4. Pela la malla de alambre.
Este elemento es la segunda capa del cable. Puedes utilizar los dedos o un alicate para retirar la malla. Dóblala sobre la cubierta de goma debajo del primer corte que realizaste.
Puedes cortar esta sección y retirarla con una herramienta pelacables, pero ten cuidado. Evita cortar demasiado profundo, ya que puedes dañar el conductor en el centro del cable.

5. Recorta el plástico dieléctrico ½ cm (¼ de pulgada) desde el extremo del cable.
La última capa de aislamiento del cable es una cubierta de plástico blanco alrededor del conductor principal. Puedes utilizar un alicate pelacables o una navaja para cortar suavemente ½ cm (¼ de pulgada) alrededor del plástico desde la parte superior. Luego, retira lo que has cortado para exponer el conductor de cobre que se encuentra debajo.

El plástico puede estar cubierto con papel de aluminio.
Debes tener especial cuidado al retirar la cubierta de plástico. Si dañas el conductor, la señal será más débil.

6. Retira cualquier pedazo de malla de alambre que entre en contacto con el conductor.
Si alguna parte de la malla toca al conductor, interferirá con la calidad de la señal. A esto se le conoce como púa. Verifica que toda la malla de alambre se haya desprendido y que ninguna parte toque el conductor.

Instalar un conector de engarce

1. Desliza el anillo de engarce sobre el cable.
Déjalo debajo del punto donde cortaste para que no te estorbe hasta que lo necesites. Asegúrate de deslizar el anillo primero, o tendrás que quitar el conector más adelante y comenzar de nuevo.
No todos los conectores cuentan con anillos de presión separados. Algunos conectores ya vienen con el anillo de engarce. Verifica cuál es el tipo que tienes.

2. Empuja el conector sobre el cable para que el conductor de cobre sobresalga.
Sostén el cable con una mano y el conector con la otra. Luego, inserta el conductor en el depósito del centro del conector. Continúa empujando hasta que el conductor sobresalga justo por encima del borde del conector en el otro lado.

Este procedimiento requiere algo de presión, ya que el conector debe encajar entre la cubierta de goma y la capa de plástico. Trata de girar el conector hacia adelante y hacia atrás un poco para colocarlo en el cable.
Si planeas instalar el cable al aire libre, recuerda utilizar un conector impermeable que cuente con una cubierta de goma.

3. Engarza el conector y el cable.
Una herramienta de engarce empuja el anillo por completo dentro del conector para asegurar la conexión. Debes escoger el troquel o el ancho correctos para el cable que vas a utilizar. Luego, inserta el cable en la herramienta de engarce. Aprieta el mango hasta que escuches un clic, lo que indica que el proceso de engarce se ha completado.
Algunas herramientas de engarce funcionan de forma diferente, por lo que debes seguir las instrucciones de la herramienta específica que vas a utilizar.

4. Recorta cualquier malla de alambre que sobresalga de debajo del conector.
Estas piezas metálicas podrían interferir con la señal o el cableado. Revisa alrededor del conector en busca de cables que sobresalgan. Si detectas alguno, utiliza un alicate cortaalambres para recortarlo.

Instalar un conector en ángulo recto

1. Coloca la base del conector sobre el cable.
La mayoría de los conectores en ángulo recto presentan una pieza base que mantiene unida la cubierta. Desliza esta base sobre el cable pelado para que se quede allí después de instalar el conector.

Recuerda deslizar la base primero antes de instalar cualquier otra pieza del conector. Si lo olvidas, tendrás que quitar el conector y reiniciar el proceso.
Algunos kits de conectores en ángulo recto son diferentes. Debes seguir el procedimiento en cualquier producto que utilices.

2. Afloja el tornillo dentro del conector.
La parte frontal de la cubierta del conector cuenta con un tornillo interno que transmite la señal. Debes girar el tornillo hacia la izquierda para aflojarlo.
Evita retirar el tornillo por completo. Tan solo aflójalo.

3. Toca el conductor con el tornillo y ajústalo.
Inserta el cable en la cubierta de manera que el conductor toque el tornillo. Sujétalo en su lugar y gira el tornillo hacia la derecha para ajustarlo. Debes formar una conexión ajustada para que el cable permanezca en su lugar.
Solo debes girar hasta que el tornillo quede ajustado. Evita hacerlo en exceso, ya que podrías dañar el conductor de cobre.

4. Instala la cubierta trasera del conector.
Toma la parte trasera y alinéala con las muescas de la parte frontal. Luego, presiona las 2 piezas junto con el cable entre ellas.
Algunos conectores pueden juntarse en este punto. Continúa uniendo las piezas en caso de que no se adhieran de forma automática.

5. Gira la base del conector alrededor de este.
La base bloquea las 2 secciones juntas. Empújala hacia arriba hasta que llegue al conector. Luego, gírala sobre ambas piezas. Asegúrate de que la conexión sea correcta y luego tu trabajo estará terminado.


Cómo hacer una pluma o bolígrafo

Hoy día es fácil encontrar en Internet kits que permiten crear bolígrafos bonitos y originales por un precio relativamente bajo. Pero si no tienes los utensilios de carpintería ni la paciencia para realizar ese proyecto, puedes hacer una estilográfica sencilla con materiales muy comunes, desde arcilla hasta plumas de ave.

Formas fáciles y rápidas de crear plumas estilográficas

1. Crea la carcasa con arcilla de polímeros.
Extrae el cartucho de tinta de un bolígrafo y corta un tallo fino de bambú de la misma longitud. Frota el tallo con vaselina y úsalo para raspar una pequeña bola de arcilla polimérica. Envuelve todo el tallo con la arcilla, cierra la masa por un extremo y ponla a cocer siguiendo las instrucciones de su etiqueta. Déjala enfriar por 5 a 10 minutos, saca el tallo y una vez se haya enfriado por completo pégale el cartucho de tinta.

2. Usa un trozo de bastón.
Un tallo delgado de bambú es lo ideal, pero cualquier bastón rígido y hueco te servirá. Corta un segmento de bastón por debajo de una articulación y justo por encima de la siguiente. Mete un cartucho de tinta de un bolígrafo corriente por el extremo hueco. Ve haciendo un corte angulado en el extremo macizo, hasta que la punta del cartucho pueda pasar por él. Cierra el extremo con arcilla o masilla para que la tinta no se salga.
Si el cartucho está demasiado suelto, fíjalo con pegamento fuerte. Si es demasiado largo, sujétalo con cinta adhesiva.

3. Haz una pluma clásica
Escoge una pluma de ave larga, y recórtala hasta poder sostenerla cómodamente. Lija la punta hasta dejarla lisa, y luego córtala en un ángulo pronunciado. Para que la pluma pueda recoger tinta, hazle un corte desde la punta hacia adentro, y luego corta el extremo de esa punta para crear un borde plano.
Para lograr los mejores resultados, antes de empezar a cortar empapa la pluma en agua caliente hasta que se doble fácilmente, y luego endurécela de nuevo con arena caliente.

Fabricar un bolígrafo de calidad

1. Compra un kit para bolígrafos.
Casi seguro tendrás que pedirlo por internet, porque estos kits son difíciles de encontrar incluso en las tiendas de manualidades. En ellos se incluye el cartucho de tinta y las piezas metálicas del bolígrafo.

Antes de comprar, consulta la sección “Cosas que necesitarás” para saber todos los utensilios necesarios. Es posible que puedas adquirirlos en el mismo sitio.
Esta guía sirve para cualquier kit de este tipo. Los kits para bolígrafos “roller” son algo más fáciles de montar, pero los de bolígrafos con mecanismo de giro suelen ser la opción más económica.

2. Talla o compra un bloque para plumas.
Esto es simplemente un bloque rectangular con un agujero taladrado en el centro, por lo general de madera o de materiales como el Corian. Puedes practicar con bloques de madera corriente, y luego pasar a bloques precortados de madera más atractiva y con tratamiento de estabilización para un mejor encaje.
Alinea los dos tubos metálicos del kit para bolígrafos. Corta el bloque dejándolo algo más largo que estos dos tubos. El resto de medidas no importa, siempre que el bloque sea bastante más grande que el tamaño de pluma que desees. Un bloque de 12 x 1,3 x 1,3 cm (5 x ½ x ½ pulgadas) servirá para la mayoría de kits.

3. Corta el bloque.
Pon los tubos metálicos alineados al lado del bloque, y corta este en segmentos algo más largos que un tubo individual.

La mayoría de los kits incluyen dos tubos metálicos, pero algunos vienen con tres. Estos pueden ser de distintas longitudes, así que usa un tubo distinto para cada medida.
Dibuja una línea con lápiz que atraviese los bloques para poder alinear el grano fácilmente.

4. Taladra el bloque.
Si vas a cortar tu propio bloque, sujeta cada pieza con un taladro de banco y atraviesa el centro. La broca del taladro debe coincidir con el diámetro externo de los tubos metálicos del kit. Taladra lentamente, en intervalos de 1,3 cm (½ pulgada), para no fracturar el material. Fija la profundidad de parada del taladro de modo que la punta apenas toque el lado opuesto. Si emerge totalmente, a menudo “reventará” todo el bloque, haciéndote empezar de nuevo. Sierra la punta del bloque de modo que el agujero pase directamente a su través.
Los tamaños más frecuentes son 7 mm (aproximadamente una broca J, o 9/32 de pulgada) y 8 mm (aproximadamente una broca O, 5/16 de pulgada). Si usas brocas con medidas imperiales, quizás te convenga hacer una prueba con madera desechable para hacer la perforación más precisa posible. Un orificio ligeramente más grande de lo necesario te servirá si usas pegamento extra.

5. Lija y pega los tubos metálicos.
Raspa el interior de los tubos metálicos con papel de lija grueso, de aproximadamente grano 120. También puedes tapar el extremo con plastilina o cera dental para evitar que entre pegamento en el tubo. Aplica pegamento y encaja cada tubo metálico en el bloque de su misma longitud. Ponte guantes para minimizar la limpieza posterior.

El pegamento de cianoacrilato (CA) y la resina epoxi de 5 minutos son opciones populares.

Si usas pegamento de poliuretano, espera hasta el paso final para usarlo, cuando esté todo listo para el ensamblaje. Este pegamento se espuma mientras se endurece, lo cual podría arruinar el encaje (esta posibilidad existe con todos los pegamentos, pero casi todo el mundo prefiere la comodidad de pegar en este paso, en vez de dejar los tubos sueltos.)

6. Cuadra los extremos con un torno de bolígrafos.
Espera a que pase el tiempo de secado que se indica en las instrucciones del pegamento. Encaja el torno en uno de los tubos, y gira en el sentido de las agujas del reloj para que la cuchilla recorte el extremo del bloque. Repite con cada extremo, hasta que cada superficie esté a la misma altura que los tubos metálicos.

Ahora es buen momento para comprobar que no haya pegamento en los tubos. En caso de que lo haya, extráelo con alguna herramienta.
También puedes usar una lijadora radial, pero puede llevarte bastante tiempo prepararla.

7. Fija los bloques y los cojinetes en un eje de torno.
Coloca los bloques en un eje de torno, alineados en el orden en que deben encajar. Pon un cojinete entre cada bloque y otro en cada extremo. Ajusta los dos extremos del eje para sostener el bolígrafo en su sitio.

Consulta las instrucciones del kit para saber el tamaño recomendado de los cojinetes.
Si realmente no quieres comprar un eje de torno, puedes montar cada bloque por separado en un contrapunto de 60º. No obstante, tallar cada pieza por separado puede ser mucho más difícil para un principiante.

8. Gira el bolígrafo en el torno de madera
Monta el eje en un torno de madera. Talla el bloque hasta que tenga el mismo diámetro de los cojinetes, usando gubias, escoplos o cualquier herramienta similar. Detén el torno tras un tallado preliminar; luego afloja la tuerca y el posicionador del eje antes de seguir. Estas piezas normalmente se tensan durante el giro, lo cual puede malograr el bolígrafo. Sigue girando hasta lograr la forma que desees.
Si no tienes un torno de madera, monta un tambor de lijado en una prensa taladradora y sujeta el bloque contra él. Tendrás mucho menos control, pero nadie quiere comprar un torno de 300 dólares para hacer un bolígrafo de 2 dólares.

9. Lija las marcas dejadas por las herramientas.
Retira el bolígrafo del torno y frótalo con papel de lija seco de grano 220. Repite la operación con papel de grano 320, 400 y 600 para lograr una superficie cada vez más suave.
Existen muchas variaciones de este proceso de lijado, así que tampoco tienes por qué usar exactamente esos granos. Los bolígrafos de alta calidad pueden lijarse con un grano de hasta 1200 en este paso, usando tejidos de malla abrasivos.

10. Aplica un acabado y vuelve a lijar.
Puedes usar cualquier acabado (película, laca, barniz…) para dar al bolígrafo protección y un aspecto brillante. Completa el bloque humedeciéndolo y lijándolo con papel más fino. Prueba a pulirlo con grano 400, 600, 800, 1200, 1500, 1800, 2400, 3200, 3600 y 4000 (usa mallas abrasivas para los granos mayores). Esto puede ser algo tedioso, pero es el mínimo que usan la mayoría de fabricantes de bolígrafos. Algunos llegan hasta al grano 12 000.
Frota el material con pasta de cera para darle más brillo.

11. Ensambla el bolígrafo.
El kit debe incluir instrucciones que indiquen qué piezas se acoplan a qué bloques. Usa una prensa de ensamblaje de bolígrafos o un simple tornillo de banco para acoplar cada componente metálico. Una vez todas las piezas estén firmemente encajadas entre sí, habrás completado el trabajo. Este el proceso típico para un bolígrafo con mecanismo giratorio:

Presiona la tapa del bolígrafo contra el tubo metálico superior.
Introduce el mecanismo de giro en el tubo inferior. Antes de hacer presión, deposita el mecanismo al lado del bloque, y gira para extender la tapa. Fíjate hasta dónde deberás presionarla para que sobresalga mínimamente.
Presiona la pinza y la tapa del bolígrafo contra el bloque superior.


Cómo tomar un descanso durante el estudio

Las investigaciones muestran que tomar descansos durante el estudio ayuda a mejorar la productividad, la concentración, la energía y la creatividad; y revitaliza el cerebro para así aprovechar mejor la sesión de estudio. Hay muchas formas eficaces de tomarte estos descansos, las cuales dependerán de tus preferencias personales y lo que te dé mejores resultados.

Emplear los descansos del estudio con eficacia

1. Incluye descansos breves en tu horario de estudio actual.
Tómate un descanso de 15 minutos cada 50 a 90 minutos para así reposar y revitalizar la mente. El cerebro solo podrá concentrarse por un máximo de 90 minutos, y requerirá un descanso luego de este tiempo. Esto se deberá al ritmo ultradiano, el cual consiste en un ciclo de concentración que las personas experimentan varias veces en el transcurso del día.

Los resultados exactos pueden variar en cada persona. A algunas les irá mejor si toman descansos cada 50 minutos, mientras que otras podrían estudiar aproximadamente 90 minutos sin agotarse. Prueba diversos periodos de tiempo dentro de este rango a fin de identificar lo que te funcione mejor.
La duración del descanso también podría variar un poco dependiendo de cada persona, pero 15 minutos suele ser un buen punto inicial. Evita los descansos de menos de 10 minutos o de más de 25 minutos, e incluye el tiempo entre cada uno de ellos al determinar la duración de los mismos. Por ejemplo, uno de 25 minutos podría ser adecuado si pasas 90 minutos entre cada descanso; por otro lado, uno de 10 minutos sería más adecuado si solo estudias por 50 minutos seguidos.

2. Cíñete a tu horario de descanso.
Quizás tengas que experimentar al principio para así identificar la frecuencia y la duración apropiadas para los descansos. No obstante, una vez que elabores un horario con ellos, será importante que te ciñas a él. Estudia solo hasta encontrar un punto de pausa natural y luego toma un descanso, incluso si aún no has terminado el material por completo.

Por ejemplo, si estás leyendo un capítulo de un libro, deberás detenerte al llegar al final de la página o de una sección (si se trata de un material más complejo), en lugar de esperar al final del mismo o de la unidad.
Si postergas el descanso, esto podría hacer que te esfuerces hasta un punto en el que tu cerebro no pueda concentrarse, o incluso peor, que omitas los puntos por completo sin darte cuenta.

3. Controla tus descansos con un cronómetro.
Esto evitará que pierdas la noción del tiempo durante ellos, así podrás retomar el estudio según lo hayas programado. Podrías programar una alarma en tu teléfono al salir o un reloj de cocina si tomas una pausa para comer.
Asimismo, incluso podría ser beneficioso que programes una alarma en tu teléfono para recordarte el momento en el que deba empezar el descanso. El uso de alarmas hará que puedas concentrarte con más facilidad, ya sea en el material que estudies o la actividad que realices durante el descanso.

4. Cambia de asignatura o tarea luego de cada descanso.
Si bien esto no será necesario, podría ser beneficioso, ya que así podrás estimular vías cerebrales diferentes. Planifica tu horario de estudio de antemano para incluir esta opción o cambia de asignatura o tarea siempre que el descanso de 15 minutos no baste para solucionar las dificultades para concentrarte generadas por la asignación previa.
Si estabas estudiando química antes del descanso, podrías cambiar a lengua y literatura luego del mismo.

Practicar actividades saludables para los descansos del estudio

1. Haz ejercicio al aire libre.
El aire fresco te ayudará a despejar la mente, mientras que los ejercicios fomentarán el flujo de sangre y te harán sentir más energía. Da una caminata breve, haz series de flexiones o saltos de tijera, o practica tu deporte o actividad física favoritos.

Si te ejercitas o practicas un deporte, no deberás sentirte demasiado sudoroso, cansado o incómodo luego de ello. Lo mejor será que realices una actividad moderada, en lugar de una vigorosa. Por ejemplo, podrías encestar una pelota de baloncesto un par de veces, pero quizás no sea una buena idea que juegues todo un partido.
Si hay un mal tiempo o no quieres ejercitarte al aire libre por algún motivo, podrás realizar alguna actividad física dentro de casa. Incluso marchar o trotar en tu posición por unos minutos podría mejorar un poco tus niveles de energía.

2. Ordena y limpia el área de estudio.
Podrías distraerte debido al desorden generado por los papeles sueltos, las tazas de café y la basura. Esto también puede evitar que te concentres por completo y que te relajes mientras estudias. Aprovecha el tiempo de descanso para botar la basura y retirar del escritorio los artículos que no necesites.
Asimismo, deberás tener en cuenta que este tiempo será de descanso. Si la limpieza de tu área de estudio te parece un proceso largo o agotador (algo que aborreces), quizás lo mejor sea omitir esta actividad durante el descanso y llevarla a cabo al culminar esta sesión de estudio o antes de iniciar la del día siguiente.

3. Conversa con alguien.
Si conversas con alguien en persona o por teléfono, esto será de utilidad para detener la monotonía del estudio silencioso, y te distraerá para que no pienses en ello cuando necesites un descanso.
Tan solo cerciórate de que puedas dejar de hablar cuando termine el tiempo asignado. Elige a alguien que sea comprensivo y que esté dispuesto a culminar la conversación en un momento temprano (p. ej., uno de tus padres o un amigo que pueda coordinar su horario de estudio con el tuyo). Explica brevemente que tienes un límite de tiempo, programa el cronómetro de la forma habitual y evita las conversaciones extensas que podrían superar la duración del descanso.

4. Consume bocadillos saludables.
Los bocadillos saludables (como las nueces, las frutas y los vegetales) contienen muchos antioxidantes, vitaminas y minerales que les dan al cerebro y al cuerpo los nutrientes que requieren para recuperar energías y así ayudarte a retomar el estudio.

Puedes comer un puñado de nueces o semillas para obtener un poco de vitamina E energizante, o un bocado de un chocolate negro (el cual también contiene antioxidantes y cantidades pequeñas de cafeína). No obstante, estos alimentos suelen ser ricos en calorías y grasa, por lo que solo deberás consumir 30 g (1 oz) al día.

Otras opciones podrían incluir a las palomitas de maíz integrales, las galletas saladas o las papas fritas, los aguacates, y los arándanos.

5. Practica la meditación y la respiración profunda.
Estos ejercicios te ayudarán a sentirte tranquilo y relajado de forma natural, y revigorizarán el cerebro con eficacia para que así pueda captar más información.

Luego de programar el cronómetro, deberás sentarte en un lugar tranquilo y cómodo con los ojos cerrados o centrados en un espacio blanco (como una pared sin adornos). Inhala profundo por 5 segundos, aguanta la respiración hasta la cuenta de 5 y exhala nuevamente por 5 segundos. Deberás concentrarte en lo que sientas al tener los pulmones llenos de aire y al expulsarlo.
Hay otros tipos de meditación que también podrás probar. Por ejemplo, podrías practicar la meditación con mantras, en la cual repetirás una palabra o un sonido cortos y relajantes (como “om”) a fin de despejar la mente y eliminar la tensión.

6. Lee algo relajante.
Lee un libro o una revista que te gusten, o cualquier otro contenido que no guarde relación con los estudios. Esto te ayudará a lograr que tu cerebro se concentre en otro tema, de modo que puedas retomar los estudios en otro momento con una perspectiva renovada.
Al igual que cualquier otra actividad de descanso, deberás escoger un material de lectura que puedas dejar con facilidad cuando tu tiempo haya transcurrido. Este no será el momento adecuado para tomar la novela interesante y cautivadora que has querido leer desde hace un tiempo. En lugar de ello, elige algo como una recopilación de historias cortas o una revista.

7. Escucha tu música favorita.
Las investigaciones indican que escuchar tu música favorita fomenta la liberación de dopamina, el cual es un químico que produce sensaciones agradables y que puede hacerte sentir recompensado luego de las sesiones intensas de estudio.
Asimismo, puedes bailar o cantar al ritmo de tu música, si esto te gusta. Esto también podría mantenerte activo a nivel físico, lo que fomentará el flujo de sangre de una manera que le brinde energía a tu mente.

8. Toma una ducha.
Las duchas refrescarán y revitalizarán el cuerpo y la mente, y te ayudarán a sentirte más tranquilo y relajado. Si te sientes frustrado o agotado, puedes tomar una ducha breve para renovar tu mente.
Según la duración de tu “rutina de aseo” normal, es probable que debas postergar esta opción para un descanso durante una hora de la noche en la que puedas omitirla sin preocuparte por salir de casa y que te vean con el cabello desarreglado y la ropa arrugada.

9. Realiza actividades de descanso discretas en la escuela.
Cuando estés estudiando en la escuela o un lugar como una biblioteca, no será sencillo ni adecuado que salgas a dar una caminata o que te levantes y bailes, así que busca actividades que puedas hacer y que no molesten a los demás. Podrías estirarte un poco, reposar los ojos, levantarte para sacarle punta a un lápiz o pedirle a tu profesor permiso para ir al baño o tomar un poco de agua. Podrías tomarte un tiempo para garabatear un poco u organizar tu mochila o tus materiales de estudio.
Emplea tu criterio en torno a lo que puedas hacer en el descanso y consulta con el profesor si no estás seguro de algo. Si el profesor no parece entenderte, trata de explicar que aprendes mejor si puedes tomarte algunos descansos del estudio.

Evitar las actividades negativas para los descansos del estudio

1. Evita la comida chatarra perjudicial durante el estudio.
Los alimentos sin nutrientes (como las comidas rápidas y los bocadillos de las máquinas expendedoras) podrían parecerte convenientes, pero podrían quitarle energía al cerebro y al cuerpo durante el estudio. Los alimentos fritos y los ricos en azúcares procesados son mucho más perjudiciales. Solo deberás consumir bocadillos y comidas saludables para así mantenerte alerta y con energía.
También deberás limitar tu consumo de cafeína. Esta brinda un efecto estimulante temporal y puede hacerte sentir más cansado una vez que este transcurra. Solo toma 1 o 2 tazas de café o té, y recurre a los alimentos saludables, el ejercicio y las siestas breves para obtener energía.

2. No tomes siestas que duren más de 20 minutos.
Las siestas breves pueden ser de utilidad para revitalizarte, pero las de más de 20 minutos pueden hacer que te sientas más cansado, perezoso y desmotivado. Programa una alarma siempre que tomes siestas, así garantizarás que no superes el límite de tiempo.
En el caso de las sesiones de estudio que requieran más de un descanso (como una de 4 horas en la que tomes 3 descansos), tendrás que limitarte a una siesta para un descanso y tratar de compensarla haciendo ejercicios por unos minutos durante uno de los demás descansos.

3. Omite las distracciones digitales.
No pases el tiempo en la computadora, un dispositivo móvil o la televisión durante los descansos. Navegar en las redes sociales, jugar videojuegos y mirar televisión podrían parecerte actividades relajantes; sin embargo, estas pueden perjudicar tu productividad y cansarte más. Solo deberás practicar aquellas que no requieran el uso de pantallas.
Mirar la pantalla con iluminación artificial puede cansarte los ojos y, como consecuencia, agotará el cerebro. Si necesitas socializar mientras descansas, deberás evitar los mensajes y, en su lugar, hacer una llamada telefónica.

4. Deja de pensar en tus estudios.
Sin importar lo que hagas durante el descanso, ¡recuerda que se supone que deberás descansar! No podrás reposar y revitalizar la mente con eficacia si sigues pensando en el material de estudio. Por ello, la actividad que practiques tendrá que ser lo suficientemente interesante como para distraerte y no seguir pensando en lo que has terminado o lo que vas a empezar a estudiar.


Cómo proteger tu computadora durante una tormenta eléctrica

En la tierra caen 100 rayos por segundo, cerca de 3.6 trillones al año. Los daños a electrodomésticos a causa de los rayos suceden cuando un rayo transfiere un exceso de energía a los postes de electricidad. Esta energía después brota a través de nuestras líneas de corriente y lineas telefónicas yendo directo a los tomacorrientes. Desafortunadamente es un hecho de que a alguien en algún lugar se le va a quemar su computadora a causa de un rayo. Si sigues leyendo a continuación, podrás averiguar cómo puedes prevenir tal daño.

Pasos

1. Desenchufa todos los cables que se conecten entre tu computadora y la pared antes de que empiece la tormenta eléctrica.
Es necesario quitar ambos cables (de corriente y de módem).
Desconectar los cables “antes” de la tormenta eléctrica es lo ideal, pero pudiera existir el caso de que no estés cerca de tu computadora cuando una tormenta amenaza. No temas, existen otras medidas de precaución.

2. Utiliza un supresor de picos (regulador), no lo confundas con un conector múltiple.
Un supresor de picos se verá como un conector múltiple voluminoso. Cuando tu hogar recibe una descarga eléctrica, el supresor de picos la corta y la aleja de tus tomacorrientes y computadora.
Para una protección definitiva, desconecta tu supresor de picos en caso de una amenaza de tormenta.

3. Asegúrate de comprar un supresor de picos “bueno”.
Busca las siguientes características:

El supresor de picos debe cubrir descargas de rayos. Algunos no lo hacen.
Si regularmente conectas tu computadora a un módem, asegúrate que el supresor de picos tenga una entrada de módem.
Busca un supresor de picos que ofrezca un seguro para cubrir los gastos de la perdida del equipo que esté conectado correctamente a él.

4. Determina si tu instalación eléctrica requiere un dispositivo de suministro de energía continua, también conocido como dispositivo UPS o batería de respaldo.
Mientras que un supresor de picos protege de los picos de energía, estos dispositivos UPS protegen contra “cortes” de energía. Los cortes o las bajas de corriente, por muy pequeñas que sean pueden causar daños físicos o pérdidas de datos en su equipo. Por ejemplo en discos duros externos o en equipos avanzados de telecomunicaciones.
Será conveniente tener un UPS especialmente si se tiene una oficina en la casa o si se trabaja con equipo electrónico continuamente.

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5. Examina si algún daño ya ha ocurrido.
Aunque tu computadora aparentemente esté trabajando bien, debes de revisarla en caso de que el rayo la haya dejado en un estado peligroso que pudiera resultar en un incendio.

Si uno de tus teléfonos u otro articulo electrónico muestra signos de algún daño, es prudente asumir que tu computadora recibió un golpe también.
Desconecta tu computadora y revisa si por fuera tiene alguna señal de humo o marcas de quemaduras (especialmente alrededor de la fuente de poder en la parte de atrás).

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Utiliza tu sentido del olfato. Si tu computadora huele a quemado, pudiera haber daños no visibles.
Si sospechas que existe algún daño, lleva tu computadora a un lugar de reparación para obtener una opinión profesional. Podrías ser capaz de recuperar tus datos.


Cómo limpiar por completo una computadora y empezar de nuevo

Si tu computadora comienza a ir despacio, quizá necesites limpiarla por completo. Formatear y reinstalar con regularidad el sistema operativo ayudará a que la computadora funcione mejor durante más tiempo del que crees. Esto eliminará archivos basura y restos que hacen que funcione más despacio. Si sueles hacer copias de seguridad de tus archivos, el proceso completo solo te llevará aproximadamente una hora.

Windows

1. Consigue o crea un disco de instalación o unidad USB de Windows.
La forma más fácil de limpiar por completo la computadora y empezar de nuevo es usar un disco de instalación o unidad USB de Windows. Debe ser la misma versión de Windows que tengas instalada. Por ejemplo, en caso de que uses Windows 7 necesitarás un disco de instalación de Windows 7. Es posible usar el disco de instalación que viniera con la computadora o crear uno tú mismo. Necesitarás un DVD en blanco o unidad USB con al menos 4 GB de almacenamiento:

Windows 7: usa tu clave de producto para descargar el archivo ISO desde Microsoft. Después descarga la "Herramienta de descarga de DVD o USB de Windows" para crear un DVD o unidad USB de instalación usando el archivo ISO que acabes de descargar.
Windows 8: visita la página de descarga de Microsoft Windows 8.1 y haz clic en el botón "Crear multimedia". Ejecuta la herramienta y sigue las instrucciones para descargar y crear un DVD o unidad USB de instalación.

Windows 10: visita la página de descarga de Windows 10 y haz clic en el botón "Descargar herramienta ahora". Sigue las instrucciones en la herramienta para descargar los archivos de Windows 10 y crear un disco o unidad USB de instalación.

2. Haz una copia de seguridad de los archivos que quieras conservar.
Cuando limpias por completo la computadora y reinstalas Windows, se eliminan todos los archivos que haya almacenados en el disco duro. Asegúrate de guardar cualquier archivo importante en otra ubicación como un disco duro externo o servicio de almacenamiento en la nube. Necesitarás volver a instalar todos los programas que haya instalados una vez termines el proceso.
Echa un vistazo a Cómo hacer una copia de seguridad de tus archivos para obtener más información acerca de cómo hacer copias de seguridad de tus archivos importantes.

3. Arranca la computadora desde el disco o unidad USB de instalación.
Una vez hayas guardado todo lo que sea importante, estarás listo para limpiar por completo la computadora e instalar el sistema operativo. Iniciarás la computadora desde el disco o unidad USB de instalación en vez del disco duro. Deberás configurar la computadora para que arranque desde el disco o unidad USB de instalación que hayas creado. El proceso es diferente dependiendo de que la computadora tuviera instalado Windows 7 o una versión anterior, o con Windows 8 o una versión posterior (BIOS contra UEFI).

Windows 7 o anterior (BIOS): reinicia la computadora y presiona la tecla de BIOS, Configuración o Arranque. Esta tecla suele mostrarse en la pantalla cuando se inicia la computadora antes de cargar Windows. Las más habituales son F2, F10, F11 o Supr. Abre el menú de "ARRANQUE" y configura el DVD o unidad USB para que sean el dispositivo primario de arranque.
Windows 8 o posterior (UEFI): abre el menú "Inicio" y haz clic derecho en el botón de "Iniciar o apagar". Mantén presionada la tecla Mayúsculas y haz clic en "Reiniciar". Selecciona "Solucionar problemas" en el menú que aparezca y luego "Opciones avanzadas". Haz clic en el botón de "Ajustes de Firmware UEFI" para abrir el menú UEFI. La sección de "Arranque" del menú te permitirá cambiar el orden de arranque para que la computadora se inicie desde el DVD o unidad USB.

4. Inicia el proceso de instalación.
Presiona cualquier tecla del teclado cuando se te pida para cargar el "Programa de configuración" de Windows. Es posible que necesite varios minutos para cargar todos los archivos necesarios.

5. Selecciona las opciones de idioma.
Antes de que comience la instalación, se te pedirá que selecciones tus preferencias de idioma. Haz clic en "Instalar ahora" para comenzar la instalación cuando las hayas elegido.

6. Introduce la clave de producto.
Se te pedirá que introduzcas la clave de producto de Windows en caso de que instales Windows 8 o una versión posterior. En caso de que instales Windows 7, se te pedirá que la introduzcas cuando se complete la instalación. Puedes saltarte este paso en caso de que quieras introducir la clave de producto más adelante.

7. Selecciona la opción de instalación "Personalizada".
Esto te permitirá eliminar todos los datos de la computadora y empezar de nuevo.

8. Selecciona la unidad en la que esté instalado Windows.
Aparecerá como unidad "Primaria" y habitualmente tendrá la etiqueta de tu versión de Windows.

9. Haz clic en el botón de "Opciones de unidad" y luego en "Eliminar".
Esto eliminará la partición y todos los datos que haya en ella. La unidad se convertirá en "Espacio sin asignar".

Es posible repetir esto con cada una de las particiones que quieras eliminar y combinar en una sola principal. Todos los datos que haya en las particiones también se eliminarán. Haz clic en "Extender" para combinar los bloques de espacio sin asignar en una única partición.
Es posible dividir una partición en varias en caso de que quieras. Esto suele ser útil para la organización de archivos. Selecciona el espacio sin asignar y haz clic en "Nuevo" para crear particiones nuevas desde él. Simplemente asegúrate de que la partición en la que quieras instalar Windows tenga al menos 20 GB de espacio.

10. Selecciona la partición en la que quieras instalar Windows y haz clic en "Siguiente".
Comenzará el proceso de instalación de Windows. La copia de archivos e instalación llevará alrededor de 20 minutos.

11. Crea tu cuenta de usuario.
Cuando se terminen de copiar los archivos, se te pedirá que crees tu cuenta de usuario. Esta cuenta tendrá privilegios de administrador. También se te pedirá que introduzcas un nombre para la computadora. Este es el nombre con el que se identificará en la red.

12. Introduce la clave de producto (Wndows 7).
En caso de que instales Windows 7, se te pedirá que introduzcas tu clave de producto. Es posible saltarse este paso por el momento en caso de que quieras introducirla más adelante.

13. Elige las opciones de "Windows Update".
La mayoría de los usuarios deben seleccionar la opción "Recomendado" para asegurarse de que todo permanezca actualizado y protegido.

14. Configura la fecha y hora.
La computadora seleccionará automáticamente la fecha y hora correctas, pero es posible que tengas que hacer ajustes manuales.

15. Identifica el tipo de red a la que te conectarás.
Elige el tipo de red que mejor se adapte a tu entorno. Esto afectará a tu seguridad de red y opciones de compartir.

16. Comienza a usar Windows.
Cuando selecciones el tipo de red, se te llevará al escritorio de Windows. En caso de que no hayas introducido anteriormente la clave de producto, se te pedirá que lo hagas ahora.

Mac

1. Haz una copia de seguridad de todos los archivos importantes.
Cuando reinstales OS X se eliminarán todos tus archivos. Asegúrate de copiar todos los documentos, imágenes, vídeos y otros archivos importantes en una ubicación segura como un disco duro externo o servicio de almacenamiento en la nube. Echa un vistazo a Cómo hacer una copia de seguridad de tus archivos para obtener más información acerca de cómo hacer copias de seguridad de tus archivos importantes.

2. Reinicia la computadora y mantén presionadas las teclas .
Comando+R . Suelta las teclas cuando aparezca el logotipo de Apple.

3. Selecciona la red Wi-Fi a la que te quieras conectar.
Se te pedirá que selecciones la red a la que quieras conectarte. En caso de que no tengas Wi-Fi, necesitarás conectarte mediante Ethernet. Necesitarás tener conexión a Internet para volver a instalar OS X.
También es posible hacer clic en el icono de Wi-Fi en la esquina superior derecha y seleccionar la red que quieras usar.

4. Abre "Utilidades de disco" en el menú de "Recuperación".
Esto abrirá una ventana que mostrará todas las unidades instaladas en la computadora.

5. Selecciona tu disco duro y haz clic en "Eliminar".
En caso de que quieras, es posible dejar los ajustes que aparezcan por defecto y dar un nombre a la unidad. Haz clic en "Eliminar" para confirmar. Cierra las "Utilidades de disco" cuando se complete el proceso de eliminación para volver al menú de "Recuperación".

6. Selecciona "Reinstalar OS X" y haz clic en "Continuar".
Esto abrirá el instalador de OS X. Se te notificará que la computadora va a ser verificada por Apple.

7. Lee y acepta los términos de uso de la licencia.
Necesitarás confirmar que los aceptas para continuar con la instalación.

8. Selecciona la unidad en la que quieras instalar OS X.
Elige la unidad que acabes de eliminar en las "Utilidades de disco".

9. Introduce tu Apple ID.
Se te pedirá que introduzcas tu Apple ID para verificar que posees una licencia para tu sistema operativo.

10. Espera a que se descarguen los archivos.
El instalador comenzará a descargar los archivos necesarios para instalar OS X. El tiempo que necesite dependerá de tu velocidad de conexión.

11. Selecciona tu región y teclado.
Estos deberían seleccionarse correctamente por defecto.

12. Conéctate a tu red.
Selecciona tu red inalámbrica e introduce la contraseña para conectarte a ella. En caso de que te conectes mediante Ethernet, no se te pedirá que selecciones una red.

13. Elige transferir la información.
Es posible restaurar una copia de seguridad de "Time Machine" o transferir archivos desde una computadora Windows. En caso de que elijas cualquiera de estas opciones, sigue las instrucciones para transferir los archivos. Para configurar la computadora como nueva, selecciona "No transferir ninguna información ahora".

14. Inicia sesión con tu Apple ID.
Esto te dará acceso a la Mac Store y tus compras de iTunes.

15. Crea una cuenta.
Por defecto, OS X usará tu Apple ID como cuenta de la computadora. Pero también es posible elegir crear una cuenta local en su lugar.

16. Finaliza el proceso de configuración.
Se te guiará a través de algunas pantallas de configuración menores antes de llevarte a tu escritorio nuevo.


Cómo notificar el spam en Telegram en Android

Este wikiHow te enseñará cómo notificar un canal de Telegram como spam usando un dispositivo Android.

Pasos

1. Abre la aplicación Telegram en el dispositivo Android.
El ícono de Telegram es un avión de papel blanco dentro de un círculo azul. Puedes encontrarlo en el menú de aplicaciones.

2. Pulsa el canal que deseas notificar.
Busca el canal que deseas notificar en la lista de chats y ábrelo. Esta acción abrirá la conversación del canal en pantalla completa.
Si Telegram abre una conversación que viste previamente, pulsa el botón Volver para regresar a la lista de los chats.

3. Pulsa el ícono de los tres puntos ordenados verticalmente.
Este botón está ubicado en la esquina superior derecha de la conversación del canal. Esta acción abrirá un menú desplegable.

4. Selecciona Notificar en el menú.
Aparecerá un menú en la parte inferior de la pantalla.

5. Pulsa Spam en el menú emergente.
Esta acción notificará este canal como spam y cerrará la ventana emergente.


Cómo identificar resistores

Los resistores son componentes muy comunes en todo tipo de circuitos electrónicos. Su función es resistir el flujo de corriente del circuito, y esa resistencia se mide en ohmios. La mayoría está impresos con un código de colores o un código alfabético para indicar su valor en ohmios y su tolerancia (cuánto puede variar su resistencia). Podrás identificar fácilmente los resistores si te aprendes los códigos, usando un muy útil dispositivo mnemónico.

Resistores codificados con colores (resistores axiales)

1. Los resistores axiales tienen forma cilíndrica con terminales en cada extremo.

2. Observa el resistor de manera tal que el grupo de 3 o 4 bandas de color quede del lado izquierdo.

3. Lee las bandas de color de izquierda a derecha.
Los colores en las 2 o 3 primeras bandas corresponden a los números del 0 al 9, representando los dígitos significativos del valor en ohmios del resistor. La última banda indica el multiplicador. Por ejemplo, un resistor con bandas marrón, verde y verde tiene 15 mega ohmios (15.000.000 ohmios). El código es así:

Negro: dígito significativo 0, multiplicador 0
Marrón: dígito significativo 1, multiplicador 10
Rojo: dígito significativo 2, multiplicador 100
Anaranjado: dígito significativo 3, multiplicador 1,000 (kilo)
Amarillo: dígito significativo 4, multiplicador 10,000 (10 kilo)
Verde: dígito significativo 5, multiplicador 100,000 (mega)
Azul: dígito significativo 6, multiplicador 1,000,000 (10 mega)
Violeta: dígito significativo 7
Gris: dígito significativo 8
Blanco: dígito significativo 9
Dorado: multiplicador 1/10
Plateado: multiplicador 1/100

4. Lee el color en la última banda de color, que está en el extremo derecho.
Representa la tolerancia del resistor. Si no hay banda de color, la tolerancia es del 20%. La mayoría de los resistores no tienen banda, o tienen una banda plateada o dorada, pero puedes encontrar resistores con otros colores. El código de color de tolerancia es así:

7. Anaranjado:
3 por ciento de tolerancia

10. Violeta:
0.1 por ciento de tolerancia

13. Plateado:
10 por ciento de tolerancia

14. Memoriza un sistema mnemónico para los resistores.
Hay muchos, escoge uno que no puedas olvidar. Recuerda que el primer color es negro, y después de ese, cada letra corresponde a un color en orden de 0 a 9. Uno de los métodos para memorizar es éste:
"NeMaRo AnAmaVeAz VoGriBla"

Resistores codificados alfanuméricamente (resistores de superficie)

1. Los resistores de superficie tienen forma rectangular con terminales en lados opuestos o en el mismo lado, y se doblan hacia adelante para montarlos sobre los circuitos impresos.
Algunos resistores tienen placas de contacto en la parte inferior.

2. Lee los 3 o 4 números del resistor.
Los primeros 2 o 3 representan los dígitos significativos, y el último indica la cantidad de ceros que le siguen. Por ejemplo, un resistor que diga 1252 indicará una resistencia de 12.500 ohmios, o 1,25 kilo-ohmios.

3. Compara la letra al final del código con lo que representa su tolerancia.

13. Revisa si hay una letra R en el código numérico.
Indica que es un resistor muy pequeño, y que la letra hace las veces de coma decimal. Por ejemplo, un resistor 5R5 indica que tiene una resistencia de 5,5 ohmios.