Cómo hacer que tus deseos imposibles se hagan realidad

Todos cuentan con deseos que consideran “imposibles”. En realidad, muchos de estos deseos sí pueden cumplirse. En el caso de los deseos que simplemente son improbables o poco realistas, existen medidas que puedes adoptar para que sea más probable que los cumplas. Por último, en el caso de los deseos que en verdad son fantasías imposibles, no hay nada de malo con mantener la esperanza.

Adoptar la mentalidad adecuada

1. Mantén una actitud positiva.
No ahondes en los aspectos negativos de la vida. En lugar de ello, ten en cuenta lo bueno y piensa sobre las oportunidades que surgirán en el futuro. La ciencia sustenta este consejo común de autoayuda. El pensamiento positivo nos vuelve más exitosos y más felices, e incluso puede mejorar la salud.
También procura no culparte por tener “pensamientos negativos” ni por las cosas que escapen de tu control. Las enfermedades mentales (como la depresión) hacen que tengas dificultades para pensar de manera positiva. Asimismo, puedes sentirte motivado a actuar si mantienes una actitud positiva, pero los pensamientos por sí solos no modifican la realidad.

2. Cree en ti mismo.
Emplea afirmaciones diarias para desarrollar tu autoconfianza. Tendrás que confiar en ti para cumplir tus deseos. Si crees que no puedes alcanzar tus metas, crearás una profecía de autorrealización. Modifica esa situación y será más probable que alcances el éxito.

3. Elige una meta concreta.
Determina con exactitud qué es lo que quieres desear y exprésalo en términos concretos. No podrás cumplir tus metas si no sabes cuáles son.

¿Sueñas con ser famoso? Determina cuál será el motivo de tu fama. Si deseas convertirte en un actor famoso, asiste a una clase de improvisación o participa en la obra escolar. Si deseas ser una estrella de rock, aprende a tocar guitarra y crea una banda.
¿Deseas encontrar el amor? Reflexiona sobre el tipo de relación que buscas. Ten en cuenta quién podría ser tu pareja ideal. Ten en cuenta qué es lo que no quieres dejar pasar si esa persona te encuentra.

4. Dale prioridad a tu sueño.
No permitas que la gratificación instantánea te distraiga. Si algo parece atractivo en la actualidad pero hace que tu deseo esté más lejos de cumplirse, no lo hagas.
Por ejemplo, si tu meta es contar con independencia económica y te topas con una televisión de pantalla grande en una oferta grandiosa, reflexiona sobre lo siguiente: ¿Una televisión barata será de utilidad para lograr tu independencia económica? Si depositaras esa suma de dinero en una cuenta de ahorros remunerada, ¿esto no iría más acorde con tu meta? Dentro de un año, tu televisión barata tendrá un valor mucho menor al que hayas pagado; por otra parte, esa cuenta de ahorros acumulará intereses.

5. Debes estar dispuesto a ceder.
Puedes esperar lo improbable (como ser famoso), pero ten en cuenta que no cumplirás los deseos verdaderamente imposibles. En lugar de ello, intenta convertir las metas fantasiosas en metas realistas.

¿Deseas ser una sirena? Reflexiona sobre cuáles son los aspectos de ser una sirena que más te gustan. En lugar de ser una sirena propiamente dicha, piensa en convertirte en un nadador de clase mundial o un biólogo marino de buena reputación.
¿Deseas volar como un superhéroe? Empieza a estudiar para obtener una licencia de piloto o únete a la fuerza área de tu país.

6. Sé constante.
Sin importar cuál sea tu meta o si es ambiciosa o sencilla, es probable que te topes con obstáculos y dificultades en el camino. Acepta los obstáculos temporales por lo que son y aprende la manera de superarlos.

¿El obstáculo ha surgido a causa de tus acciones (o tu falta de acción)? No te tortures. Ten en cuenta que todos se equivocan. Aprende de tus errores y haz cambios en tu estrategia la próxima vez.
¿Las cosas no han funcionado por simple mala suerte y por coincidencia? Si es así, no hay motivo por el cual no puedas volver a intentarlo.
Si en el camino te percatas de que tu meta no puede conseguirse de manera práctica, puedes analizar tu deseo inicial e idear una alternativa.

Ser proactivo

1. Deja de postergar las cosas.
La acción de postergar te vuelve inactivo y sabotea tu éxito. No sigas esperando el momento adecuado para empezar a esforzarte para cumplir tu deseo. El “momento adecuado” no existe. El momento adecuado no ocurrirá cuando tengas el dinero o la habilidad suficientes, ni cuando tengas la aprobación de otra persona; el momento adecuado es ahora. Si empiezas a esforzarte más pronto, más cercano será el momento en el que cumplas tu deseo.

2. Investiga.
Navega en Internet para obtener información sobre lo que debes hacer para cumplir tu deseo. Esta página web será una fuente grandiosa. Para obtener ayuda, tan solo escribe tu deseo en la barra de búsqueda.
Por ejemplo, si deseas ser un animador, tendrás que aprender a dibujar y elaborar un portafolios. Recurre al Internet para buscar programas que hayan capacitado a animadores exitosos y que cuenten con programas de prácticas en compañías de animación importantes. Puedes obtener los requisitos específicos para postular en la página web del programa.

3. Elabora un esquema.
Elabora una lista de todo lo que tendrás que hacer para cumplir tu meta, y que sirva como una línea de tiempo sencilla. Debes indicar los pasos iniciales con bastante detalle, pero los pasos posteriores pueden ser imprecisos.

Por ejemplo, ¿deseas convertirte en astronauta? Si aún estás en secundaria, tu primer paso será postular a una universidad acreditada que brinde licenciaturas en diversas disciplinas científicas. La información necesaria para este paso debe comprender a una lista de escuelas, sus requisitos de admisión y toda fecha límite importante. Anota los pasos posteriores que podrían cambiar con el tiempo sin escribir información específica, coloca algo sencillo como “elegir una especialidad” y “obtener mi licencia de piloto”.

La clave consiste en ser ingenioso y llegar a una situación que te permita cumplir tus sueños. Es probable que nunca te conviertas en un autor exitoso, pero definitivamente no lo serás si no empiezas a escribir. Ten en cuenta el proverbio “Incluso el camino más largo comienza con el primer paso”.

4. Da el primer paso.
Ninguna preparación hará que tu deseo se cumpla, salvo que sigas hasta el final. Debes seguir tu esquema y cumplir las fechas límite importantes. Tu deseo podría implicar algún tipo de espera; sin embargo, debes ocupar ese tiempo practicando tu talento o educándote.

5. Controla tu progreso.
A lo largo del recorrido para cumplir tu deseo, debes anotar todo lo que haga que estés más cerca de lograrlo. Esto será de utilidad para identificar tu progreso y mantenerte motivado.

Puedes escribir sobre tu progreso en un cuaderno físico o en una computadora. Incluso podrías optar por publicar tu progreso en Internet, a través de un blog.
Tu meta determinará la frecuencia con la que actualices tu registro. Por ejemplo, si eres un estudiante universitario que desea convertirse en neurocirujano, podrías optar por actualizar tu registro una vez a la semana o al mes. Puedes escribir sobre lo que hayas hecho en ese periodo y que será de utilidad para ingresar a la escuela de medicina, como “hacer trabajo voluntario por 20 horas en una clínica” o “obtener la calificación máxima en un examen”. Por otra parte, si intentas estar en buena forma, puedes escribir sobre tu rutina diaria de ejercicios. Tan solo cerciórate de establecer un horario constante para tus actualizaciones, lo que será de utilidad para mantenerte encaminado.
Escribe sobre tus logros y obstáculos. Si tienes en cuenta tus logros, esto será de utilidad para mantenerte positivo. Por otra parte, si escribes sobre aquello en lo que aún debes esforzarte, esto te permitirá planificar el próximo paso a seguir.

Incluir a los demás

1. Conversa con otras personas sobre tu deseo.
Es probable que tus familiares, amigos y socios de negocios no compartan los mismos deseos; sin embargo, pueden ser recursos valiosos. Conversa con ellos y háblales de tus sueños y tus ideas sobre cómo cumplirlos. Ellos podrían aportarte ideas útiles. Incluso podrías encontrar personas que piensen como tú y que puedan colaborar con tu proyecto soñado.

Si vas a hablar de manera abierta con otros, debes estar preparado para escuchar con sinceridad lo que tienen que decir. No siempre dirán lo que deseas oír, pero otro punto de vista puede ser muy valioso.
Si requieres dinero para cumplir tu sueño, otras personas serán un recurso importante. Podría tratarse de tus padres que te ayudan con los costos de la solicitud para la universidad o de inversionistas que te brindan el capital inicial para tu compañía; en cualquier caso, tendrás que aprender la manera de solicitar ayuda.

2. Elige bien qué consejos seguirás.
Algunas personas podrían ayudarte a cumplir tu sueño, pero otras tratarán de derribarte. Otros podrían desviarte con malos consejos, ya sea adrede o sin mala intención. Tus decisiones podrían basarse en tu instinto; no obstante, estas son algunas cosas que debes tener en cuenta:

Ten en cuenta quién te ha dado el consejo. ¿Cuáles son los antecedentes de esta persona? ¿Tiene experiencia en algo que guarde relación con tu deseo? ¿Es feliz y exitosa? Ten en cuenta que incluso las personas que parecen capacitadas podrían estar desactualizadas o desinformadas. Peor aún, una persona que aparenta ser servicial podría querer que fracases a causa de sus propios defectos.
Verifica los “hechos” siempre que puedas, en particular los que parezcan extraños. Escucha todas las opiniones posibles sobre un tema. Si no puedes comprobar una afirmación, es poco probable que sea cierta.

Aprende a diferenciar a los pesimistas de los realistas. Un pesimista podría decirte que querer dirigir una película taquillera es una meta ridícula. Por otra parte, un crítico realista podría decirte que es probable que no te conviertas en un director famoso, pero podría brindarte consejos para elegir una escuela de cine.

3. Puedes publicar tu deseo en las redes sociales o en plataformas de financiamiento colectivo.
En el caso de ciertos deseos, es muy poco probable que puedas hacer algo tú solo para cumplirlos. Por otra parte, en el mundo existen muchas personas acaudaladas o con muchos contactos, las cuales pueden realizar actos de amabilidad sin motivo aparente. Si cuentas con un deseo interesante y una historia que contar, puedes publicarla en las redes sociales. Asimismo, el financiamiento colectivo para los deseos “imposibles” se está volviendo más popular, lo que conecta a las personas con otras que pueden cumplir estos deseos. Alguna persona podría leer tu historia y querer ayudarte.

Desear lo excepcional

1. Emplea métodos espirituales que coincidan con tus creencias.
No podrás hacer mucho tú solo para cumplir algunos deseos. En estos tipos de deseos, podrías optar por emplear métodos sobrenaturales con el fin de cumplirlos. Tu religión determinará qué es lo que debes hacer con exactitud en estas situaciones.

Puedes rezar si crees en una o más deidades, o en otros seres espirituales, que en ocasiones pueden cumplir deseos. La manera en la que lo hagas variará según tu fe. Si no estás seguro, puedes conversar con un líder espiritual de tu localidad.
Para cumplir los deseos, algunas religiones emplean rituales mágicos específicos denominados hechizos. En algunas prácticas espirituales, los hechizos canalizan el poder del conjurador; pero en otras, los hechizos se conjuran para pedirle a un poder mayor que interceda en nombre del conjurador.

La ley de la atracción es una filosofía de la Nueva Era que actualmente goza de popularidad. Esta afirma que las personas moldean la realidad a través de sus pensamientos. Si crees en ello, concentra tus pensamientos en tu deseo para cumplirlo.

2. Recurre a las supersticiones populares de tu cultura.
Se cree que existen muchas tradiciones divertidas que cumplen los deseos, y que las personas llevan a cabo todos los días. Por lo general, estas no requieren un esfuerzo mucho mayor que un simple pensamiento; por ello, no hay nada de malo en probarlas. Estos son algunos ejemplos:

Pide un deseo en silencio y sopla las velas de tu pastel de cumpleaños.
Pide un deseo si ves una estrella fugaz.
Si notas que el tiempo se alinea en el reloj (p. ej., a las 11:11 o las 03:33), debes decirte tu deseo.

3. Haz publicaciones en las páginas web y las aplicaciones de deseos.
Existen muchas páginas web que plasman la acción tradicional de pedir deseos en la era digital. Por lo general, estas páginas te piden que escribas tu deseo en un cuadro de texto para que se cumpla. Tu deseo podría publicarse para que todos lo vean o podría mantenerse en privado, lo cual dependerá de la página.
Ten mucho cuidado y no reveles información personal al escribir tu deseo, en particular si eres menor de edad. Nunca escribas tu número telefónico, tu nombre, tu dirección o tu ubicación. Cualquiera podría leerlo.


Cómo atar los cordones de los patines

Si te has comprado un par de patines nuevos o la forma en que traen puestos los cordones no te sirve, es necesario que aprendas a atarlos. Aunque toma un poco de tiempo, esta es una parte realmente importante del proceso de patinaje. Después de todo, un patín ajustado y bien atado puede mejorar tanto el rendimiento como la comodidad, lo que te ayudará a aprovechar al máximo tus sesiones de patinaje. ¡En este artículo, se te guiará a través de algunos consejos y técnicas populares para que puedas comenzar a deslizarte en la pista de patinaje!

Aprende la técnica tradicional entrecruzada

1. Toma un par de cordones que tengan al menos 180 cm (72 pulgadas) de largo.
Es probable que te parezca un poco extremo, pero los cordones más largos ayudan a acomodar mejor los patines.
Si tienes patines de estilo botín alto o especialmente grandes, es probable que necesites cordones de al menos 240 a 270 cm (96 a 106 pulgadas) de largo.

2. Desliza el cordón a través del par de ojales más cercano a la punta del patín.
Ensarta un herrete (el extremo del cordón) en el ojal del lado inferior derecho del patín. Luego, ensarta el otro herrete en el ojal izquierdo en la parte inferior del patín.

3. Tira de ambas secciones de cordón para asegurarte de que queden parejos.
Sujeta las secciones de cordón una al lado de la otra para que puedas comparar sus longitudes. Luego, tira de cualquiera según sea necesario hasta que ambas tengan la misma longitud.

4. Ensarta la sección izquierda del cordón en el segundo ojal más bajo en el lado derecho del patín.
Tira del cordón hacia afuera y por encima desde el ojal más a la izquierda. Luego, pasa el mismo cordón por debajo y a través del segundo ojal más bajo a lo largo del lado derecho del patín.

5. Ensarta el cordón en el tercer ojal más bajo en el lado izquierdo del patín.
Como hiciste anteriormente, tira del cordón hacia afuera y por encima del ojal, y luego por debajo y a través del tercer ojal más bajo a lo largo del lado opuesto del patín.
Gira el cordón con los dedos para que luzca plano y no retorcido.

6. Continúa atando de forma entrecruzada hasta que llegues al último par de ojales normales.
Sigue el mismo patrón “por encima y por debajo” que utilizaste en los primeros ojales. Continúa saltándote cada uno de los ojales hasta que hayas zigzagueado a través de todos los conjuntos de ojales circulares normales.
Los ojales “normales” son piezas metálicas circulares que se ubican en la mayor parte de la bota. Muchos patines tienen ojales “especiales” a lo largo del área del tobillo, que parecen ganchos metálicos.

7. Tira de la sección de cordón correcta por encima del cordón existente y a través del segundo ojal más bajo.
El objetivo es crear conjuntos uniformes de “X” que asciendan por la lengüeta del patín. Comienza este patrón tirando de la sección derecha suelta de cordón por encima del cordón en zigzag existente.
Un truco sencillo es observar los cordones a cada lado del patín y ver en qué dirección avanzan. Todos los cordones del lado izquierdo de la bota deben quedar paralelos entre sí, mientras que todos los del lado derecho deben quedar paralelos entre sí.

8. Desliza la misma sección debajo del cordón existente a través del siguiente ojal abierto a la derecha.
Cada “X” debe lucir exactamente igual a la que se encuentra debajo. Con este detalle en mente, desliza el cordón por debajo del cordón existente, ensartándolo en el tercer ojal más bajo en el lado derecho del patín.

9. Repite el patrón de cordones “por encima y por debajo” hasta que hayas atado todos los ojales normales.
Siempre tira del cordón por encima del cordón existente cuando avances de derecha a izquierda. Luego, tira de élpor debajo del cordón existente cuando avances de izquierda a derecha. Continúa creando más “X” uniformes hasta que termines de atar todos los conjuntos circulares de ojales.

10. Entrecruza los cordones por encima y alrededor de los ojales con ganchos.
Sujeta los cordones sueltos con ambas manos, con el cordón de la derecha cruzado por encima del izquierdo. Pasa ambos cordones por encima y por debajo del primer juego de ojales con ganchos. Luego, tira de los cordones hacia atrás para que vuelvan a quedar frente al patín. Continúa colocando los cordones alrededor de los siguientes juegos de ojales de gancho para ayudar a asegurar los patines.
No es necesario que pases los cordones alrededor de cada par de ojales con ganchos. Algunos patinadores dejan el conjunto superior vacío y desatado.

11. Forma un lazo con los cordones sobrantes.
Esta parte es muy sencilla. ¡simplemente imagina que estás atando un par de zapatillas! Simplemente ata los cordones formando un lazo a lo largo de la parte delantera de la lengüeta para mantener todo en su lugar. ¡Ahora, estás listo para patinar!
Los patines deben sentirse ajustados y seguros sin que el talón se deslice o los pies se sientan adoloridos. No tienes que preocuparte si no te sientes 100 % cómodo con los patines, ya que aún hay algunos ajustes que puedes realizar.

Considera algunos consejos para asegurar la comodidad

1. Asegura bien los cordones a lo largo de la parte superior de la bota si el talón tiende a deslizarse.
Entrecruza los cordones hasta el final de los patines. Luego, tira de los cordones para que queden lo más ajustados posible antes de envolverlos alrededor de los ojales de gancho. Este procedimiento ayudará a que los talones se mantengan firmes y seguros mientras patinas.

2. Alivia los dedos entumecidos atando las botas con 2 juegos de cordones.
Sigue el patrón entrecruzado normal, cruzando los cordones por encima, por debajo y a través de los cuatro pares inferiores de ojales del patín. Luego, forma un lazo con este conjunto de cordones. Cambia a un cordón diferente y continúa donde lo dejaste, entrecruzándolo hasta llegar a la parte superior de la bota.
Esta técnica mantiene el patín ajustado y seguro sin ejercer demasiada presión sobre los dedos.

3. Ata la mitad de los patines de forma vertical para aliviar un poco el dolor en el empeine.
Entrecruza el cordón a través de los primeros 3 juegos de ojales que se ubiquen más cerca de la punta del pie. Toma la sección izquierda del cordón (que ensartaste en el tercer ojal más bajo en el lado izquierdo del patín) y deslízala por encima del cuarto ojal más bajo en el lado izquierdo del patín. Luego, desliza este mismo cordón por debajo y a través del quinto ojal más bajo. Repite este patrón de cordones verticales en el lado derecho del patín. Luego, reanuda el patrón entrecruzado normal a lo largo de la mitad superior del patín.
Debe haber una “línea” vertical de cordones entre los ojales cuarto y quinto más bajos del patín. Este detalle ayuda a reducir la presión en el empeine, lo que permite un patinaje más cómodo.

4. Cambia a cordones encerados para evitar que la lengüeta del patín se deslice.
La lengüeta debe quedar centrada y ajustada a lo largo de la mitad de la bota del patín. Muchos modelos de patines tienen un lazo especial cosido en el centro de la lengüeta que ayuda a mantenerla en su lugar, pero algunos no presentan esta característica, lo que provoca que la lengüeta se mueva. En este caso, puedes buscar un juego de cordones encerados, que son más rígidos que los cordones tradicionales.
Puedes conseguir cordones encerados para patines a través de internet o en tiendas especializadas en patinaje por menos de 10 dólares.


Cómo hacer un portarretratos

Los portarretratos pueden ser la parte más costosa y restrictiva de capturar tu foto o imagen favorita. Hacer tu propio portarretratos es una forma excelente de personalizar la decoración de tu hogar y crear un artefacto que sea realmente útil para las imágenes que están dentro. Para hacer un marco, tendrás que acomodar un fondo, cuatro lados de madera o metal que crearán el contorno del marco y la parte delantera del vidrio o plexiglás que se usa para proteger la foto. También puedes personalizar el marco con elementos decorativos.

Elaborar el paspartú

1. Mide el paspartú o marialuisa.
Este es el papel simple o borde de cartulina que va alrededor de la foto dentro del marco. Usar un paspartú hará que la foto y el marco se vean profesionales y acabados. También será más fácil ver la foto. Antes de empezar a medir el material, tendrás que determinar cuán ancho quieres que sea el paspartú.
Un buen estimado es aproximadamente entre ¼ y ⅓ del ancho (la dimensión corta) de la imagen.

2. Mide la foto.
Después de decidir el ancho del paspartú, mide la foto. Duplica el ancho del paspartú que hayas decidido y añádelo al largo y ancho de la foto. La medida resultante serán el largo y ancho de los bordes externos del paspartú.
Los bordes internos del paspartú serán iguales o un poco más pequeños que la foto que se va a enmarcar.

3. Corta los bordes externos del paspartú.
Tendrás que cortarlo una vez que hayas marcado las medidas. Los materiales más delgados de paspartú como el papel o cartulina se pueden cortar con un cúter o tijeras. Los materiales más gruesos, como el cartón delgado que usualmente se usa para este propósito, se pueden cortar de esta manera, pero se verán más profesionales si usas un cortador de paspartú.

Corta los bordes externos. Córtalos de acuerdo a las medidas que tomaste.
Debes usar una regla para marcar los lugares por los que cortarás.
También debes usar un ángulo para asegurarte de que las esquinas estén parejas antes de cortar.

4. Corta la parte interior del paspartú.
El interior debe ser igual o un poco más pequeño que la foto que vas a colgar. Dibuja las medidas de la foto original, en la parte posterior del paspartú. Sustrae una pequeña cantidad de las medidas originales si quieres que el paspartú se sobreponga un poco a la imagen. Corta el material con las herramientas adecuadas.

5. Coloca la foto dentro del paspartú.
Con la parte posterior del paspartú boca abajo, coloca la imagen boca abajo también y céntrala en el cuadrado. Pega las dos esquinas superiores del paspartú de manera vertical. Luego, coloca la cinta horizontal sobre la cinta vertical, un pedazo en el paspartú y otro en la foto.
Ahora la foto estará segura en el paspartú, pero tendrá suficiente flexibilidad para que no se arrugue ni se arquee.

Hacer el marco

1. Escoge los materiales.
Escoge materiales que no solo apelen a tus necesidades y sentido de diseño, sino que sean también de alta calidad y adecuados a la foto que estás enmarcando. Se pueden encontrar muchas maderas, pegamentos, metales y clavos, y se tienen que escoger cuidadosamente para crear un producto final superior. A continuación, más información sobre cada uno de estos materiales:

La forma de la madera. La madera que escojas dependerá en gran parte de tus preferencias y del propósito del marco. Puedes usar madera moldurada o madera simple. El moldurado brindará un estilo elaborado y acabado y va mejor con imágenes o diseños interiores más grandes o tradicionales.
El tipo de madera. También tendrás que decidir el tipo de madera que quieres usar. Muchas maderas son adecuadas para este propósito, en especial las duras, así que decide principalmente en base a tu preferencia sobre la apariencia. Quizás lo más fácil sea usar el mismo tipo de madera que otros objetos de la habitación donde el marco esté colgado o apoyado. Esto contribuirá a que parezca que el marco pertenece a la habitación.
Metal. Si quisieras hacer tu marco de metal en lugar de madera, sigue un proceso similar, pero usa una sierra circular con una hoja de punta de diamante para cortarlo. Conecta el marco con esquinas de metal en forma de L y tornillos que coincidan. Usa un taladro para hacer los orificios para los tornillos primero.
Pegamento. Lo que mejor funciona es usar pegamento para madera. Se pueden usar otros si es que no lo encuentras por ningún motivo, pero lo mejor es usar un pegamento diseñado para este propósito. El pegamento para madera es barato y, por lo general, es fácil de encontrar en ferreterías y tiendas de manualidades.
Clavos. Los clavos que se usan en este proyecto dependerán en parte de cuán grande quieres que sea el marco. Se requerirán clavos más gruesos y largos para marcos grandes y gruesos. En cambio, los marcos más pequeños requerirán clavos más pequeños y delgados. Usa los que sean correctos para garantizar que la madera esté bien adherida a su lugar y que no se separe.

2. Mide las dimensiones del marco.
Mide el largo y ancho del borde externo del paspartú. Estas serán las dimensiones necesarias para los bordes interiores del marco. Para poder saber el largo y ancho de los bordes externos, tendrás que usar esta fórmula: L = E + (2 x C) + (2 x A).
La L representa la medida de largo o ancho que utilizarás para cortar la madera. La E representa la medida del largo o ancho del paspartú. La C es el espacio alrededor del paspartú (será una medida muy pequeña, como 2 mm o 1/16 pulgadas). La A es el ancho del material del marco.

3. Corta el marco.
Córtalo de acuerdo a las medidas que la fórmula proporciona. Vas a necesitar dos piezas que estén cortadas a la medida del largo y dos pedazos que se corten a la medida del ancho. Debes recordar el adagio antiguo, se mide dos veces y se corta una vez. Ser preciso es muy importante, pues cualquier diferencia en los tamaños de la piezas de madera puede resultar en que el marco no quepa bien o para nada.

Después del corte inicial, pon los extremos en ángulo para que las piezas encajen. Corta los ángulos de modo que se apunten entre ellos y deja un borde más corto que el otro.
Puedes usar una sierra ingletadora configurada a un ángulo de 45 grados o puedes marcar el ángulo a mano y cortarlo con una sierra manual. El segundo método es poco preciso y no se recomienda.

4. Corta un galce de marco.
Este es el pico en la parte interior del marco que garantizará que el vidrio no se caiga por la apertura. Para hacerlo, puedes usar un pedazo recto para tallar el pico en el borde interno de atrás o elaborar un marco más delgado y adherirlo a la parte posterior del primero.

Este marco secundario debe tener un mayor ancho y largo, para que quepan las piezas de vidrio que sean muy grandes para pasar por la abertura del marco.
Asegúrate de que el galce tenga la profundidad necesaria para que albergue el vidrio, el paspartú y los clavos que se usarán para sostener los materiales en el marco.

5. Dale color al marco (opcional).
Quizás quieras personalizar el marco para que vaya mejor con la habitación en la que se colocará o para que acentúe el aspecto de la foto o imagen que colocarás adentro. Antes de insertar el vidrio, la imagen y el paspartú, puedes agregarle pintura o tinte a la madera. El color solo dependerá de ti. A continuación, te mostraremos cómo puedes pintar o echarle tinte al marco para volverlo más interesante:

Pinta. Si decides pintar el marco, asegúrate de usar el tipo de pintura adecuada para la madera. Las pinturas en base al látex darán una apariencia más brillante y uniforme. Puedes pintar el marco de un color o hacerle diseños. Haz trazos largos y dale varias pinturas para producir una apariencia uniforme.
Tinte. Este viene en una variedad de colores. Prueba escoger uno que se parezca mucho a los demás tintes de madera de la habitación donde colgará la foto. Sería mejor que pruebes el tinte primero en pedazos de madera, para ver cuántas capas serán necesarias y cómo interactuarán con la veta de la madera. En cuanto al tinte, lo mejor es agregarlo antes de unir las piezas del marco. Esto le dará una apariencia más uniforme. Usa una brocha para tinte para garantizar un acabado profesional. Cuando el tinte se haya secado, puedes terminar con un barniz a fin de darle un buen brillo al marco.

6. Ármalo.
Une las piezas como un rompecabezas de modo que se forme un cuadrado o rectángulo. Haz los ajustes necesarios, pero ten en mente que cambiar mucho los ángulos tendrá como resultado que el marco no quepa de manera pareja. A continuación, cómo hacerlo:

Primero, pega el marco con abrazaderas y ángulos para mantenerlo firme en su lugar. Sería mejor garantizar que los ángulos se sequen de manera correcta.
Cuando el pegamento se haya secado, inserta un clavo suavemente con el martillo en cada una de las mismas esquinas para asegurar las piezas. Se tienen que insertar los clavos en un lado del marco, haciendo que pasen por una pieza de madera y luego otra, llegando lo más cerca que se pueda al punto medio de la madera. También debes colocarlos de manera perpendicular a la línea de la unión.
Usa un relleno de madera para llenar los vacíos.

7. Inserta el vidrio.
Este tiene que cortarse de manera personalizada para que entre en las medidas del galce. Puedes hacerlo por tu cuenta, pero probablemente será más fácil y barato ir a una tienda de vidrios o una ferretería para que lo hagan de manera profesional, pues se requieren herramientas y habilidades especiales para cortar el vidrio de manera segura.
No necesitas usar vidrio real. El plexiglás o cualquier plástico transparente funcionará también. Es posible que los materiales no se vean tan bien pero también tendrán menos tendencia a romperse si alguna vez se cae el marco.

8. Inserta la foto.
Coloca la imagen y el paspartú en el marco con este mirando abajo. Una vez que esté centrada, usa punteros o clavos colocados en paralelo al paspartú para mantener la foto, el paspartú y el vidrio dentro del marco. Este es el paso final para hacer un portarretratos. Ahora puedes pensar en decorarlo y en el lugar perfecto para colgarlo.

Toques finales

1. Decora el marco.
Puedes decorar el marco con adornos. Puedes agregar detalles con pintura dorada para una apariencia más tradicional. Otra opción sería agregarle adornos pequeños como conchas o botones pegándolos al marco. Esta es una forma excelente para hacer que el marco coincida con la temática de la foto que tiene. A continuación, algunas maneras de decorar el portarretratos:

Toma partes de joyas viejas y rotas, y pégalas al marco con un pegamento para manualidades. Por ejemplo, si tuvieras una flor bonita que se quebró de un anillo, un pendiente de un collar roto o solo un anillo lindo con un diseño llamativo, puedes pegarlos en diferentes partes o combinarlos para crear un diseño elaborado.
Enmarca la foto de una página de un libro significativo o un artículo de periódico. Para hacerlo, delinea el paspartú en la parte posterior de la página y corta el pedazo. Después, delinea la foto en el centro y corta unos 3 mm (1/8 pulgadas) en del contorno de la foto para que los bordes no se vean. Luego dale la vuelta a la hoja, pon la foto debajo del paspartú y sujeta el marco en su lugar con ganchos. Para mayor durabilidad, puedes laminar el marco del artículo primero.

Ponle sellos al marco. Encuentra un marco bonito que represente a la persona de la foto. Por ejemplo, si tuvieras una niña pequeña y su nueva obsesión son las estrellas, escoge un sello de estrella. Es perfecto si has pintado el marco de blanco o un color más claro, de modo que el sello sea visible y contraste con él.

2. Cuelga el marco.
Hay dos formas principales de colgar un marco fácilmente una vez que lo hayas terminado. Antes de proceder, asegúrate de que se haya secado si le hubieras pegado algún elemento. Sin importar el método de colgar que uses, se tiene que medir y centrar con cuidado. Esto garantizará que la foto cuelgue de manera pareja. Estas son tus opciones principales para colgar el portarretratos:

Puedes colocar un hilo hecho de metal u otro material fuerte en la parte posterior. Se puede adherir colocando clavos o clavijas en la parte posterior del marco a ambos lados y adhiriendo el hilo a cada extremo.
Otra opción para colgar sería colocar un gancho, que se puede insertar en un clavo en la pared prevista.


Cómo tratar enfermedades respiratorias en ratas

Las enfermedades respiratorias son normales en una rata, pero hay formas de hacer que tu mascota se sienta mejor. Trata de identificar síntomas de enfermedad y malestar, y llévala al veterinario para que la trate. Dale los antibióticos o los medicamentos que el veterinario prescriba y mantenla caliente y cómoda. Con los cuidados apropiados, la rata debe mostrar signos de mejoría después de unos cuantos días.

Reconocer los síntomas

1. Monitorea los niveles de energía de la rata para saber si está aletargada.
Por lo general, las ratas son animales muy enérgicos, pero las enfermedades pueden dejarlas agotadas. Observa el nivel de actividad de la rata para ver si luce cansada y desganada. Fíjate si hace el ejercicio habitual, como correr o trepar alrededor de la jaula.
Por lo general, las ratas son más activas durante la noche, así que monitorea la actividad al anochecer o antes de ir a la cama.

2. Fíjate si la rata empieza a estornudar repetidamente.
Las ratas no estornudan normalmente, así que debes tomar este síntoma como un signo de algún problema respiratorio. Si la escuchas estornudar, presta mucha atención para saber con cuánta frecuencia ocurre y si el patrón se detiene después de un par de horas. En algunos casos, los estornudos pueden deberse simplemente al polvo que irrita los conductos nasales.
Para comprobar si los estornudos son producto de una irritación nasal simple, limpia su jaula. Los estornudos se deben calmar después de eliminar el alérgeno del entorno del animal.

3. Verifica si escuchas un chasquido en los senos paranasales de la rata.
Si la mascota está congestionada, lo más probable es que sus senos paranasales estén llenos de líquido. Si este es el caso, es posible que escuches un chasquido, que ocurrirá aunque la rata no mueva la boca o el cuerpo. Mientras observas a la rata o juegas con ella, escucha con cuidado si se produce un ruido que parece provenir de la cabeza o la cara.

4. Fíjate si la rata respira con dificultad.
Si una rata sufre de una enfermedad respiratoria, notarás que tiene problemas para respirar. Fíjate si escuchas sibilancias o un cascabeleo proveniente de los pulmones de la rata. También puede jadear o respirar más fuerte de lo normal.
Una rata saludable respirará silenciosamente.

5. Haz un seguimiento de la cantidad de comida que come la rata.
La pérdida de apetito es un indicio claro de que la rata puede estar enferma o lastimada. Haz un seguimiento de cuánta comida consume la rata anotando la cantidad de sobras que deja después de comer. Si tienes muchas ratas en la misma jaula, obsérvalas mientras comen para asegurarte de que las otras ratas no se coman la porción que deja la enferma.

6. Inspecciona los ojos y la nariz de la rata para verificar si hay alguna secreción roja.
Si las ratas experimentan estrés, pueden liberar un líquido rojo de una glándula que está detrás de los ojos. Por lo general, ocurrirá si experimentan una enfermedad o una lesión. Fíjate si tiene este líquido, que luce como sangre, alrededor de la nariz y los ojos del animal.
Busca otras causas posibles del estrés de la rata, como un conflicto con otra rata en la jaula.

7. Verifica si tiene el pelaje áspero o enredado.
Si las ratas están enfermas o estresadas, su pelaje puede volverse áspero y erizarse de punta a punta. Fíjate si la textura del pelaje del animal se ve y se siente más áspera de lo normal. Como consecuencia, el pelaje de la rata puede enredarse o enmarañarse.
El pelaje del animal también puede tener una textura irregular debido a la necesidad de mordisquearse o rascarse que causa el estrés.

8. Observa si tiene una postura encorvada.
Por lo general, el hecho de que una rata se mantenga en una postura encorvada es un signo de estrés. Esta postura suele indicar dolor, malestar o enfermedad. Observa al animal para ver si adopta esta posición mientras está en la jaula.

Tratar una infección

1. Lleva a la rata al veterinario para que la examine lo más pronto posible.
Si la rata muestra signos de una infección respiratoria, tendrás que tratarla inmediatamente. Las infecciones respiratorias graves en las ratas pueden conducir a la muerte en pocos días si se dejan sin tratar. Lleva a la rata al veterinario lo más pronto que puedas para que reciba un diagnóstico completo y que empiece un plan de tratamiento.
El veterinario realizará un examen físico para detectar los signos de infección respiratoria con el fin de hacer un diagnóstico.

2. Habla con el veterinario acerca de los tratamientos con antibióticos.
El tratamiento más común para las infecciones respiratorias bacterianas en las ratas es un ciclo de antibióticos. Habla de las distintas opciones de medicamentos con el veterinario, así como de sus efectos secundarios. Los siguientes son algunos de los antibióticos que se prescriben comúnmente para tratar las enfermedades respiratorias en las ratas:

tetraciclina
Baytril
doxiciclina
cloranfenicol
amikacina

3. Administra el medicamento de la rata vía oral siguiendo las indicaciones del veterinario.
La mayoría de los medicamentos para ratas se deben administrar por vía oral. Trata de darle a la rata una gota del medicamento con la punta del dedo, si le gusta el sabor, entonces podrás administrarlo fácilmente con una cuchara. Si no le gusta, prueba los siguientes métodos:

Combina una dosis completa del medicamento con un poco de harina y masa de galletas para hacer "bolas medicinales".
Mezcla el medicamento con una cantidad igual de un líquido dulce, como jugo de fruta, gaseosa o jarabe.
Añade el medicamento a una cantidad igual de un bocadillo que sepas que le gusta, como pudín, yogur o puré de papas.

4. Visita nuevamente al veterinario si la rata no parece mejorar después de una semana.
Después de 7 días de antibióticos, la rata debe empezar a recuperarse de la enfermedad respiratoria. Si los síntomas no empiezan a disminuir para entonces, llévala una vez más al veterinario para una segunda evaluación. El veterinario puede tener que prescribir una dosis más fuerte o cambiar a un tratamiento antibiótico totalmente distinto.
Si la rata no responde a los antibióticos, es posible que sufra de una infección viral que no se pueda curar con medicamentos.

Mejorar el entorno de la rata

1. Instala un humidificador cerca de la jaula de la rata.
La humedad puede ayudar a los humanos y a los animales que sufren de enfermedades respiratorias. Coloca un humidificador pequeño en el exterior de la jaula de la rata para ayudar a reducir su congestión. Usar un humidificador grande para aumentar la humedad en toda la habitación en la que tienes la jaula también será efectivo.

2. Mantén a la rata lo más caliente posible en la jaula.
Si la rata sufre una enfermedad respiratoria, entonces lo más probable es que el debilitamiento de su sistema inmunitario haga que sienta frío. Asegúrate de mantener la jaula lejos de las ventanas abiertas, del aire acondicionado o de cualquier otra cosa que pueda producir corrientes de aire. Dale algo caliente para que se acurruque, como un trozo de tela de vellón.

También puedes colocar una almohadilla térmica en la potencia más baja debajo de un lado de la jaula para producir calor.
La temperatura ideal para una rata generalmente es entre 18 y 27 °C (65 y 80 °F), pero debes probar con 27 °C (80 °F) cuando esté enferma.

3. Cambia el lecho de la rata diariamente para prevenir una mayor irritación nasal.
El amoníaco que se queda en el lecho sucio puede irritar más los conductos nasales de la rata. Para evitarlo, cambia el lecho de la rata todos los días. Esta medida también ayudará a eliminar el polvo y otros alérgenos que puedan acumularse en la jaula.


Cómo ponerse en forma rápido

Cambiar la composición del cuerpo requiere dedicarle tiempo y comprometerse con hábitos saludables de estilo de vida. Es difícil realizar cambios significativos en la composición corporal en muy poco tiempo. Sin embargo, en tan solo unas semanas de ejercitarte y llevar una dieta nutritiva, podrás notar algunos beneficios positivos en tu peso, composición corporal y fuerza en general. Empieza a ponerte en forma incluyendo ejercicios aeróbicos regulares, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de flexibilidad. Además, complementa tu nueva rutina de ejercicios con una dieta bien equilibrada para impulsar tus ejercicios y poner tu cuerpo en forma.

Incluir ejercicios cardiovasculares

1. Fíjate un objetivo aeróbico.
Ponerse en forma rápido es un objetivo muy vago. Esto principalmente incluye un deseo de mejorar la condición física y desarrollar fuerza muscular.

Empieza trazándote un objetivo aeróbico o cardiovascular. Asegúrate de ser específico y realista con tus objetivos.
Un ejemplo de este objetivo podría ser: ser capaz de correr 5 km en 2 meses o de trotar constantemente por 30 minutos sin caminar.
Date una recompensa monetaria o física si alcanzas tus objetivos. Las recompensas te mantienen motivado y optimista.

2. Trata de realizar mínimo 150 minutos de ejercicios cardiovasculares constantes por semana.
Al margen de tu objetivo aeróbico específico, debes tratar de incluir 150 minutos de ejercicios cardiovasculares a la semana. Es la cantidad mínima que ha demostrado tener un beneficio significativo en la salud y para ponerte en forma.

Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a alcanzar parte de tu objetivo de ponerte en forma. Estos son útiles para: controlar tu peso, fortalecer el corazón y los pulmones, mejorar la circulación sanguínea, mejorar el estado de ánimo y aumentar las probabilidades de vivir una vida más larga y más saludable.

Si es la primera vez que haces ejercicios, realiza actividades de baja intensidad por breves periodos, como 20 a 30 minutos. Camina, usa la máquina elíptica o ponte a nadar. Una vez que los ejercicios se vuelvan más fáciles, aumenta la intensidad, la frecuencia o la duración para seguir desafiando al cuerpo.
Si ya te ejercitas, intenta hacer ejercicios de intensidad más moderada o alta. Puedes trotar o correr, usar la máquina de escaleras, usar la máquina de remo o tomar clases de aeróbicos de alta intensidad por periodos de hasta 60 minutos.
Siempre realiza ejercicios de calentamiento y enfriamiento para los ejercicios aeróbicos. Pasa 5 minutos haciendo una versión de más baja intensidad de cualquier ejercicio que planees realizar. Por ejemplo, camina rápido por 5 minutos si planeas trotar para tu rutina de entrenamiento.

3. Practica el entrenamiento por intervalos 1 o 2 veces a la semana.
Sin importar que corras, uses la máquina elíptica, hagas sprint o realices otros tipos de ejercicios cardiovasculares, puedes aumentar la cantidad de calorías que quemas si cambias la intensidad o alternas entre ejercicios de mayor y menor intensidad.

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) normalmente es beneficioso para los que ya realizan ejercicios, puesto que se trata de ejercicios que pueden ser muy difíciles y son una forma excelente de aumentar rápidamente la capacidad aeróbica.

Además, dichos ejercicios son conocidos por aumentar la quema de calorías, la quema de grasa y acelerar el metabolismo. Son muy buenos para bajar de peso, además de ponerte en forma.
El entrenamiento por intervalos es un tipo de ejercicio que alterna entre sesiones muy cortas de ejercicios de alta intensidad con sesiones largas de actividades de intensidad más moderada. Puedes usar cualquier actividad aeróbica y convertirla en un entrenamiento por intervalos. Por ejemplo, puedes alternar entre hacer sprint y trotar, cambiar entre el ejercicio en bicicleta de baja intensidad y el de alta intensidad o aumentar la intensidad de la máquina elíptica.

4. Reduce tu vida cotidiana sedentaria.
Cada vez hay más pruebas de que pasar mucho tiempo sentado durante el día aumenta el riesgo de obesidad, síndrome metabólico, hipertensión arterial, diabetes y colesterol alto.

Trata de aumentar tus niveles de actividad durante todo el día. Si deseas ponerte en forma, muévete más o camina más a lo largo del día, además de tu actividad planeada y estructurada para mejorar tu estado físico.

Trata de caminar 30 minutos adicionales todos los días. Si no tienes tiempo para esto, camina por 10 minutos después de cada comida o camina durante la hora del almuerzo.
Intenta pararte más mientras trabajas. Invierte en un escritorio para estar de pie o sentado que te permita levantar la pantalla y el teclado de la computadora. Estar parado quema más calorías y puede darte más energía. Recuerda incorporar poco a poco este hábito de trabajar parado, ya que pueden dolerte los pies y las piernas.
Evita sentarte delante del televisor en la noche y el fin de semana. Si este momento te permite pasar tiempo con la familia, sugiere pasatiempos más activos. Si debes mirar televisión o películas, haz ejercicios durante los cortes comerciales o camina en tu lugar durante una parte de este tiempo.
Compra un podómetro. Trata de cumplir con el objetivo de 10000 pasos que recomienda el doctor, durante el transcurso del día.

Incluir el entrenamiento con pesas y de flexibilidad

1. Fíjate un objetivo de entrenamiento con pesas.
Además del objetivo cardiovascular, trázate un objetivo de entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia. Piensa en si quieres o no desarrollar masa muscular, fuerza o solo tonificar los músculos.

Desarrollar volumen corporal requiere un régimen específico de levantamiento de pesas. Además, requiere un tipo de dieta distinto para ayudar a aumentar la masa muscular.
Desarrollar fuerza y tonificar los músculos necesita distintos tipos de ejercicios y pesas en comparación con los ejercicios que necesitas para desarrollar volumen.

2. Realiza el entrenamiento de fuerza 1 a 3 veces por semana.
Aparte de los ejercicios cardiovasculares, incluye unos días de entrenamiento de fuerza. Esto completará tu rutina de ejercicios y te ayudará a ponerte en forma.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son los que te ayudan a desarrollar fuerza, volumen corporal y proporcionan definición al cuerpo. Además, el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo y la capacidad del cuerpo de quemar calorías y reduce el riesgo de osteoporosis.

Descansa lo suficiente. En especial con el entrenamiento de fuerza, es importante descansar los grupos musculares. Tómate un día libre entre los días que haces entrenamiento de fuerza o alterna entre distintos grupos musculares. No debes trabajar los mismos grupos musculares más de 1 día consecutivo.

3. Mejora la fuerza en la parte inferior del cuerpo
Los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que debes incluir para ponerte en forma son los ejercicios compuestos gracias a que trabajan varios grupos musculares a la vez. Incluye algunos de los siguientes ejercicios para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo rápidamente:

sentadillas
estocadas
peso muerto
prensa de piernas
flexión del tendón de la corva

4. Mejora la fuerza en la parte superior del cuerpo
Al igual que los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, también incluye ejercicios compuestos para la parte superior del cuerpo. De este modo, puedes reducir el tiempo que pasas entrenando y poner en forma varios grupos musculares rápidamente. Prueba los siguientes ejercicios:

levantamiento de pesas en banco
vuelos frontales, laterales y traseros
press con mancuernas sobre la cabeza
flexiones de bíceps
dominadas laterales
cargada de potencia
remos (como el remo inclinado con mancuerna o haltera, las bandas de resistencia, los remos sentado con máquina o los remos con cables)

5. Incluye el entrenamiento de flexibilidad.
El entrenamiento de flexibilidad y estiramiento es igual de importante en un plan de ejercicios. Estírate cada vez que te ejercites para completar tu plan de ejercicios.

El estiramiento alivia los dolores y los malestares, mejora el rango de movimiento, aumenta el rendimiento atlético y disminuye el riesgo de lesiones por actividad física.

No rebotes a la hora de estirarte. Mantén firme el estiramiento y solo empuja ligeramente; no empujes al punto de sentir dolor.

Algunos estiramientos que debes incluir son: estiramiento del corredor, estiramiento lateral de pie, flexión de pie hacia adelante, postura de la luna creciente y giro de columna estando sentado.

Realizar cambios en tu dieta

1. Lleva una dieta equilibrada
Al margen de tu objetivo de salud o bienestar, llevar una dieta equilibrada cumple un papel importante. Esto te permite asegurarte de consumir suficiente comida para tu cuerpo y nivel de actividad.

Independientemente de la dieta equilibrada que elijas (por ejemplo, una dieta baja en calorías o una dieta para desarrollar masa muscular), necesitas consumir alimentos de cada grupo alimenticio todos los días, además de elegir una gran variedad de alimentos de cada grupo alimenticio durante la semana.

La proteína desempeña un papel muy importante en la dieta cuando intentas ponerte en forma. Impulsa los ejercicios y mantiene la masa muscular magra. Incluye una porción de 85 o 113 g (3 o 4 onzas) de proteína en cada comida.

Asimismo, incluye 5 a 9 porciones de frutas y verduras por día. Ambos alimentos son bajos en calorías, pero le brindan al cuerpo una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales para cada día.

Trata de incorporar a tu dieta los granos 100 % enteros. Estos granos ricos en fibra son mucho más nutritivos que los granos refinados como la harina blanca. Mide una porción de 28 g (1 onza) o 1/2 taza al día.

2. No te saltes las comidas.
Nunca es aconsejable saltarse las comidas. Sin embargo, cuando buscas ponerte en forma y aumentas tus niveles de actividad física, necesitas obtener la energía adecuada de tu dieta para mantener tu estilo de vida.

Necesitas mantener los niveles de azúcar en sangre y energía consumiendo alimentos saludables regularmente, en vez de saltarte las comidas.
Saltarse las comidas regularmente puede provocar la pérdida de peso indeseable o la pérdida de masa muscular magra, lo cual dificulta el objetivo de ponerse en forma.

3. Come un bocadillo antes o después de entrenar.
Si has aumentado el tiempo, la duración o la frecuencia de los ejercicios, es posible que te dé más hambre y que necesites un bocadillo antes o después de entrenar.

Los bocadillos pueden ser una adición saludable a tu dieta. Al margen de que controles o no tu peso, los bocadillos nutritivos y bien planificados pueden impulsar los ejercicios y mejorar la recuperación.

Los bocadillos antes de los ejercicios deben ser pequeños y principalmente carbohidratos complejos. Estos le dan al cuerpo la energía inmediata que necesita para soportar el ejercicio. Prueba los siguientes: una fruta, una rebanada de pan de granos enteros con mermelada o 10 galletas saladas de granos enteros.
Incluye un bocadillo para después del ejercicio para ayudarle al cuerpo a repararse y recuperarse. Es necesario incluir carbohidratos y proteínas. Prueba los siguientes: una manzana con mantequilla de maní, un batido proteico o leche con chocolate.

4. Toma suficientes líquidos.
De la misma manera que es importante consumir comidas equilibradas regularmente, también necesitas asegurarte de tomar suficientes líquidos cada día para mantenerte bien hidratado.

Con el aumento de la actividad física, perderás más agua y líquidos a través del sudor. Además de tomar suficientes líquidos para el cuerpo, debes asegurarte de tomar la cantidad adecuada para reponer los líquidos que pierdes con las actividades.
La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan tomar mínimo 8 a 13 vasos al día. La orina debe ser transparente o de color amarillo pálido para el final del día.

Solo toma líquidos que hidraten el cuerpo sin añadir calorías. Prueba las siguientes bebidas: agua, agua saborizada, café o té descafeinado.


Cómo ver fácilmente una lista de personas que has solicitado seguir en Instagram

Si bien es fácil ver quién ha solicitado seguirte en Instagram, puede ser difícil ver una lista de a quienes has solicitado seguir. Pero no te preocupes, ¡sí es posible! Este artículo de wikiHow te enseñará cómo descargar una lista de tus solicitudes de seguimiento recientes y sin respuesta en Instragram, junto con algunas alternativas que puedes usar si no deseas descargar todos tus datos.

Visualizar tus solicitudes de seguimiento

1. Toca el icono de tu perfil en la aplicación de Instagram.
Lo verás en la esquina inferior derecha de Instagram en tu Android, iPhone o iPad.

Si usas Instagram en la web, simplemente inicia sesión en https://www.instagram.com por ahora.
Este método te ayudará a ver dos listas diferentes de solicitudes de seguimiento: una lista de solicitudes de seguimiento recientes que enviaste (ya sea que hayan sido aceptadas o no), y otra que contenga solicitudes de seguimiento pendientes (solicitudes que has enviado que aún no han sido aprobadas o denegadas).

2. Toca el menú de tres líneas.
Lo verás en la esquina superior derecha de tu perfil en la aplicación móvil y en la esquina inferior izquierda si usas una computadora.

3. Toca Tu actividad en el menú.
Esto muestra una lista de tu actividad reciente de Instagram, incluidos tus Me gusta y tus comentarios, tu contenido archivado y más.

4. Toca Descarga de datos.
Está en la parte inferior del menú. Esto abre la pantalla "Obtén una copia de tu información".

5. Solicita la descarga.
Ingresa tu dirección de correo electrónico en el campo. Si usas un teléfono o una tableta, pulsa , escribe tu contraseña y, a continuación, pulsa . En una computadora, selecciona , haz clic en , luego ingresa tu contraseña para confirmar. Esto le enviará tu solicitud a Instagram.

Podría tomar hasta 30 días para que recibas la descarga de tus datos y las solicitudes de seguimiento de Instagram. Cuando la descarga esté lista, recibirás un correo electrónico con el asunto "Tus datos de Instagram" de una cuenta de correo electrónico de Instagram.com.
El archivo en sí será bastante grande (generalmente varios gigabytes), dependiendo de la cantidad de contenido que hayas compartido en Instagram. Si utilizas un teléfono o tableta, es mejor acceder al archivo (una vez que este esté listo) en una computadora que tenga mucho espacio y una conexión rápida a Internet.

6. Haz clic o toca Descarga de datos en el correo electrónico de Instagram.
Debido a que los datos se te enviarán como un archivo ZIP que es bastante grande, será un poco más fácil encontrar tus solicitudes de seguimiento si utilizas una computadora.

7. Descarga y descomprime el archivo.
Sigue las instrucciones en pantalla para guardar el archivo ZIP en tu computadora, teléfono o tableta en una ubicación que puedas recordar. Una vez que esté descargado, abre el archivo ZIP. Esto creará una carpeta en tu computadora, teléfono o tableta que tiene el mismo nombre que el archivo descargado.

8. Abre la carpeta extraída.
La carpeta contendrá varias otras carpetas.

9. Abre la carpeta llamada followers_and_following (seguidores y siguiendo).
Dentro de esta carpeta, encontrarás una lista de archivos HTML.

10. Busca tus solicitudes de seguimiento en "pending_follow_requests" (solicitudes de seguimiento pendientes) y "recent_follow_requests" (solicitudes de seguimiento recientes).
El archivo pending_follow_requests contiene una lista de personas a las que has solicitado seguir pero que no te han seguido de regreso.

Si no ves un archivo "pending_follow_requests", es porque no tienes ninguna solicitud de seguimiento sin respuesta.
Ten en cuenta que, si una persona rechaza tu solicitud de seguimiento, no aparecerá en esta lista. Esta lista solo muestra las solicitudes de seguimiento que aún no se han rechazado o aprobado.

Alternativas

1. Revisa tu historial de búsquedas.
Si solicitaste seguir a alguien en Instagram después de buscarlo, debes poder encontrar el perfil de ese usuario navegando por tu historial de búsqueda. Una vez que encuentres a la persona que buscas, toca su perfil para ver si hay un botón de "Solicitado" en la parte superior. Para ver tu historial de búsqueda:

Toca la lupa en la parte inferior de la aplicación de Instagram.
Toca la barra de búsqueda en la parte superior.
Toca .
Esto no funcionará si recientemente has borrado tu historial de búsqueda.
Si la persona rechaza tu solicitud de seguimiento, el botón volverá a cambiar a "Seguir". Por lo tanto, solo podrás saber si has solicitado a alguien si no ha rechazado tu solicitud de seguimiento.

2. Revisa qué personas que "tú" sigues no te han seguido.
Si enviaste una solicitud de seguimiento a alguien que ya sigues, pero no te ha seguido de regreso, verás un botón "Solicitado" junto a su nombre de usuario en tu lista de amigos. En tu perfil de Instagram, toca tu número de seguidores y, a continuación, toca  Si hay una cuenta privada que no ha aceptado tu solicitud de seguimiento en esta lista, verás "Solicitado" junto a su nombre.


Cómo limpiar una bola de boliche

Una capa acumulada de aceite en tu bola de boliche puede hacer que esta reaccione de manera diferente con la pista. Esto a menudo hace que  pierda agarre en la pista, lo cual puede perjudicar tu tiro. Sin embargo, puedes eliminar fácilmente este aceite con un poco de tiempo y algunos productos domésticos. Con estos productos, puedes limpiar la bola en casa o puedes llevarla a una tienda profesional y hacerla limpiar con una máquina de extracción de aceite.

Limpiar una bola de boliche en casa

1. Evita la acumulación de aceite para una limpieza más fácil.
La bola será más fácil de limpiar cuando el aceite esté aun fresco. Límpiala después de cada juego para mantener su condición. Lleva una toalla para bolas en tu equipo de boliche para este propósito y cámbiala cada vez que juegues para que el aceite no se acumule en la tela y se transfiera de nuevo a la bola.

Idealmente, la toalla para la bola debe ser un paño de microfibra sin pelusa. Estos protegen el acabado de la bola y evitan que los hilos y trozos de tela se queden pegados influyendo en tu juego.
Para lograr mejores resultados y lanzamientos más consistentes, pasa la toalla después de cada disparo. Durante un juego prolongado, es mejor cambiar a una toalla limpia aproximadamente a la mitad del juego.

2. Humedece un trapo con alcohol isopropílico.
Tan pronto como termines de jugar, la bola estará caliente por la fricción con la pista. Este calor abre los poros de la bola permitiéndote limpiarla mejor. Un poquito de alcohol sirve para mucho así que úsalo con moderación, moja el trapo y luego limpia toda la superficie de la bola.
Después que hayas limpiado la bola con un trapo humedecido con alcohol, toma una parte seca de la toalla u otra que esté fresca y limpia la humedad restante en la superficie.

3. Limpia la bola regularmente.
Mientras más tiempo permanezca el aceite en la superficie de la bola, más posibilidades hay de que esta lo absorba y se vuelva más difícil de eliminar. Esto significa que permanecerá limpia por más tiempo si la limpias cada vez que juegues.
Con esto puedes ahorrarte una cantidad considerable de dinero en servicios de limpieza profesional y ayudarte a jugar más consistentemente.

Limpiar profundamente la bola en casa

1. Espera hasta que hayas jugado una cantidad significativa de juegos.
Este tipo de limpieza profunda es conocida entre los jugadores de bolos y profesionales como "sacar el aceite de la bola". Básicamente, esto elimina el aceite que se ha absorbido profundamente en los poros de la bola en el transcurso de muchos juegos. La cantidad de juegos que debes esperar antes de hacer una limpieza profunda dependerá completamente de la frecuencia con la que juegas y de las pistas en las que juegas.

Cuando juegues en pistas aceitosas con regularidad, es posible debas sacar el aceite de la bola cada 50 juegos. Las pistas mejor reguladas solo pueden requerir que la bola se limpie en profundidad cada 70 a 100 juegos.
Cuando comiences a notar que la reacción de tu bola en la pista cambia, probablemente sea hora de hacer una limpieza profunda.

2. Tapa los agujeros para los dedos en la bola de boliche.
Usa una cinta impermeable para hacer esto. Si el agua entra en los agujeros de los dedos de la bola puede perjudicar su rendimiento. Aplica cinta adhesiva sobre los agujeros y alísala para que quede plana y no hayan espacios en la cinta.
Para asegurarte de que no entra agua en los agujeros de los dedos, utiliza un trozo adicional de cinta por orificio.

3. Llena un balde con agua caliente y mete la bola.
El aceite es más liviano que el agua, por lo que este, junto con la suciedad que lo acompaña, se levantará de la superficie de la bola cuando se remoje en agua caliente. Para permitir que el agua tenga suficiente tiempo para trabajar en los poros de la bola, remójala durante unos 20 minutos.

4. Saca la bola, quítale la cinta y sécala.
Después de que la bola se haya terminado de remojar, debería estar mayormente limpia. Para evitar que el agua de la superficie de la bola gotee en los agujeros de los dedos, deja puesta la cinta adhesiva en la bola y usa una toalla o trapo limpio sin pelusa para secarla. Cuando esté casi seca, retira la cinta adhesiva y vuelve a secarla para eliminar cualquier humedad restante.

Usar una máquina de extracción de aceite

1. Lleva tu bola a una tienda profesional local.
Incluso si eres un jugador de bolos profesional, es poco probable que tengas una máquina de limpieza de bolas especializada propia. Estas máquinas son esencialmente tanques de agua que se calientan para abrir los poros de la bola y eliminar el aceite profundamente afianzado. Deberías poder encontrar una de estas máquinas en la mayoría de las tiendas profesionales de boliche.

2. Haz que un empleado de la tienda profesional limpie la bola.
Este servicio por lo general es relativamente económico y contar con que un profesional limpie y pula la bola garantiza una limpieza completa. Más allá de eso, el profesional te podrá señalarte daños que quizás de otra manera no habrías notado.

3. Planifica algo para el tiempo de espera hasta que la bola esté limpia.
El tiempo que le lleva a la tienda profesional limpiar tu bola puede variar, pero en general puedes esperar que la limpieza  dure aproximadamente una hora y media. Si tienes una bola de repuesto, este es el momento justo para que le exprimas algunos juegos.
Alternativamente, podrías hacer mandados, hacer algunas tareas, leer un libro o jugar un juego de consola portátil mientras esperas. De esta manera, no estarás aburrido mientras tu bola está siendo limpiada.

4. Juega boliche como un campeón.
Ahora que tu bola está limpia y pulida, debería haber recuperado la misma reacción que tenía originalmente en la pista. Continúa limpiando la bola con una toalla después de los lanzamientos y después de cada juego para mantener su condición.


Cómo ser inteligente con el dinero

Ser inteligente con el dinero no tiene que implicar inversiones de alto riesgo ni tener miles de dólares en el banco. Sin importar cuál sea tu situación actual, puedes ser más conocedor económicamente en tu vida diaria. Comienza elaborando un presupuesto para ayudar a mantenerte dentro de tus recursos y priorizar tus metas financieras. Luego, puedes esforzarte por cancelar tus deudas, incrementar tus ahorros y tomar mejores decisiones de gastos.

Administrar tu presupuesto

1. Fija tus metas financieras.
Entender para lo que estás trabajando te ayudará a elaborar un presupuesto que satisfaga tus necesidades. ¿Quieres cancelar una deuda? ¿Vas a ahorrar para una compra importante? ¿Solo estás buscando tener más estabilidad económica? Deja en claro tus prioridades principales de tal manera que puedas elaborar un presupuesto adecuado.

2. Observa tus ingresos mensuales generales.
Un presupuesto inteligente es uno que no extralimite tus recursos. Comienza calculando tu ingreso mensual total. Incluye no solo el dinero que ganes del trabajo, sino también cualquier dinero en efectivo que recibas de fuentes como trabajos extra, manutención o pensión alimenticia. Si divides los gastos con tu pareja, calcula su sueldo combinado para elaborar un presupuesto familiar.
Debes aspirar a que los gastos mensuales generales no excedan los ingresos. Las emergencias y ocasiones imprevistas ocurren, pero trata de fijar una meta de no usar tu tarjeta de crédito para cubrir gastos innecesarios cuando tus cuentas bancarias tengan pocos fondos.

3. Calcula los gastos necesarios.
Tu primera prioridad al elaborar un mejor presupuesto debe consistir en las cosas que necesites pagar cada mes. Pagar estos gastos debería ser tu primera prioridad, ya que estos servicios no solo son necesarios para funcionar diariamente, sino que también podrían dañar tu crédito si no los pagas en su totalidad y a tiempo.

Dichos gastos podrían incluir tu hipoteca o alquiler, servicios públicos, pagos del carro y pagos de tarjetas de crédito, así como comestibles, gas y seguro.
Configura pagos automáticos para tus recibos con el fin de hacer que sean fáciles de priorizar. De esta manera, el dinero se descuenta directamente de tu cuenta el día que venza el recibo.

4. Considera tus gastos no esenciales.
Los presupuestos funcionan mejor cuando reflejan tu vida diaria. Observa tus gastos regulares no esenciales e incorpóralos a tu presupuesto de tal manera que puedas anticipar gastos. Por ejemplo, si te compras un café todas las mañanas de camino al trabajo, agrégalo al presupuesto.

5. Busca lugares para hacer recortes.
Crear un presupuesto te ayudará a identificar las cosas que puedes recortar de tus gastos regulares y redirigir a tus ahorros o pagos de deudas. Por ejemplo, invertir en una buena cafetera y una taza para llevar de calidad puede ayudarte a ahorrar a largo plazo en tu dosis matutina de café.
No prestes atención solo los gastos diarios. Revisa gastos como pólizas de seguros y observa en dónde puedes reducir gastos. Por ejemplo, si vas a pagar por un seguro contra choques y cobertura global para un carro viejo, podrías optar por bajar a solo un seguro de responsabilidad civil.

6. Monitorea tus gastos mensuales.
Un presupuesto es una guía general de tus hábitos de gastos en general. Tus gastos reales variarán cada mes dependiendo de tus necesidades personales. Monitoréalos usando un diario de gastos, una hoja de cálculo o incluso una aplicación de presupuesto para ayudar a asegurarte de mantenerte dentro de tus recursos cada mes.
Si cometes un error o te sales del presupuesto, no te mortifiques. Usa dicha oportunidad para ver si necesitas corregir tu presupuesto para incluir nuevos gastos. Recuerda que todos se desvían de sus objetivos ocasionalmente y que puedes llegar a alcanzar tus metas.

7. Incorpora algunos ahorros a tu presupuesto.
Exactamente cuánto ahorres dependerá de tu trabajo, tus gastos personales y tus metas financieras individuales. Sin embargo, debes aspirar a ahorrar algo cada mes, ya sean $50 o $500. Mantén ese dinero en una cuenta de ahorros separada de tu cuenta bancaria principal.

Estos ahorros deben estar separados de los fondos de pensiones o cualquier otra inversión que tengas. Tener unos ahorros generales pequeños te ayudará a protegerte económicamente si ocurre una emergencia, tal como una reparación importante en la casa o un despido inesperado.
Muchos expertos en finanzas recomiendan una meta de ahorros equivalente a los gastos de 3 a 6 meses. Si tienes muchas deudas que necesitas cancelar, aspira a un fondo de emergencia parcial de 1 a 2 meses, luego enfoca el resto del dinero en tus deudas.

Cancelar deudas

1. Averigua cuánto debes.
Para entender cómo cancelar mejor tus deudas, primero necesitas entender cuánto debes. Suma todas las deudas, incluyendo las tarjetas de crédito, préstamos a corto plazo, préstamos estudiantiles y cualquier hipoteca o autofinanciación que tengas a tu nombre. Mira las cifras de tu deuda total para ayudarte a entender cuánto debes y cuánto tiempo te tomará cancelar todo.

2. Prioriza las deudas con interés alto.
Las deudas como las tarjetas de crédito tienden a tener tasas de interés más altas que otras deudas como los préstamos estudiantiles. Mientras más tiempo arrastres un saldo de deudas con intereses altos, más pagarás al final. Dale prioridad a cancelar primero las deudas con intereses más altos, haciendo pagos mínimos en otras deudas y usando el dinero extra para tus prioridades principales de deudas.
Si tienes un préstamo a corto plazo como un préstamo sobre el título de propiedad de un carro, prioriza cancelarlo lo más rápido posible. Dichos préstamos pueden ser devastadores si no los cancelas en su totalidad y a tiempo.

3. Cancela una deuda directamente después de haber cancelado otra.
Cuando canceles una tarjeta de crédito, no regreses dicha cantidad de pago a tus fondos discrecionales. En su lugar, usa esta cantidad para tu siguiente deuda.
Por ejemplo, si terminas de cancelar una tarjeta de crédito, toma la cantidad que ponías para esta y agrégala al pago mínimo para tus préstamos estudiantiles.

Establecer tus ahorros

1. Elige una meta de ahorros.
Ahorrar tiende a ser más fácil cuando sabes para qué lo haces. Trata de fijar una meta, tal como crear un fondo de emergencia, ahorrar para un pago inicial, ahorrar para una compra familiar importante o crear un fondo de jubilación. Si tu banco te lo permite, incluso puedes darle un apodo a tu cuenta, tal como “fondo de vacaciones” para ayudar a recordarte para qué estás trabajando.

2. Mantén tus ahorros en una cuenta separada.
Una cuenta de ahorros generalmente es el lugar más fácil para colocar tus ahorros si recién estás comenzando. Si ya tienes un fondo de emergencia sólido y tienes una cantidad razonable para invertir, tal como $1000, podrías considerar algo como un certificado de depósito (CD). Esto hace que tu dinero sea mucho más difícil de retirar por un periodo de tiempo fijo, pero tiende a tener una tasa de interés mucho más alta.

Mantener tus ahorros separados de tu cuenta corriente hará que sea más difícil que los gastes. Las cuentas de ahorros también tienden a tener una tasa de interés ligeramente más alta que las cuentas corrientes.
Muchos bancos te permitirán implementar una transferencia automática entre tus cuentas de ahorros y corriente. Implementa una transferencia mensual de tu cuenta corriente a la de ahorros, incluso si es solo por una cantidad pequeña.

3. Invierte los aumentos y las bonificaciones.
Si recibes un aumento, bonificación, declaración de ingresos u otro dinero inesperado, colócalo en tus ahorros. Esta es una forma fácil de ayudar a incrementar tu cuenta sin comprometer tu presupuesto actual.
Si recibes un aumento, invierte la diferencia entre el sueldo presupuestado y el nuevo sueldo directamente en tus ahorros. Dado que ya tienes un plan para vivir del sueldo anterior, puedes usar la nueva entrada de dinero para incrementar tus ahorros.

4. Separa el dinero de trabajos extra para tus ahorros.
Si tienes un trabajo extra, arma un presupuesto en base a tu fuente de ingreso principal y separa todas las ganancias del trabajo extra para tus ahorros. Esto ayudará a incrementar tus ahorros más rápido haciendo a su vez que tu presupuesto sea más cómodo.

Gastar dinero sabiamente

1. Prioriza tus necesidades.
Comienza cada periodo presupuestal pagando por tus necesidades. Esto debe incluir alquiler o hipoteca, recibos de servicios públicos, seguro, gas, comestibles, gastos médicos recurrentes y cualquier otro gasto que puedas tener. No gastes dinero innecesario hasta que hayas pagado todos tus costos de vida necesarios.

2. Compara precios.
Puede ser fácil acostumbrarte a comprar en el mismo lugar varias veces, pero tomarte el tiempo de comparar precios puede ayudarte a encontrar las mejores ofertas. Revisa en tiendas físicas y en línea para buscar los mejores precios para tus necesidades. Busca tiendas que podrían estar ofreciendo remates o que se especialicen en descuentos o mercadería excedente.
Las tiendas mayoristas pueden ser útiles para comprar cosas que uses mucho o cosas que no venzan tales como artículos de limpieza.

3. Compra ropa y zapatos fuera de temporada.
Los nuevos estilos de ropa, zapatos y accesorios generalmente salen por temporada. Comprar fuera de temporada puede ayudarte a encontrar mejores precios en artículos de moda. Comprar en línea es particularmente útil para ropa fuera de temporada, ya que no todas las tiendas tendrán estos artículos.

4. Usa dinero en efectivo en lugar de tarjetas.
Para gastos no necesarios tales como salir a comer o ver una película, crea un presupuesto. Retira la cantidad necesaria de dinero en efectivo antes de salir y deja tus tarjetas en casa. Esto hará que sea más difícil gastar en exceso o comprar impulsivamente mientras estés en la calle.

5. Monitorea tus gastos.
Finalmente, siempre y cuando no gastes más de lo que ganes, estarás en buen camino. Monitorea regularmente tus gastos de la forma que mejor funcione para ti. Quizás prefieras revisar tu cuenta bancaria todos los días o podrías registrarte en una aplicación de monitoreo de dinero tal como Mint, Dollarbird o BillGuard para ayudarte a monitorear tus gastos.


Cómo evitar la tentación de comer comida poco saludable

Todas las personas alguna vez han tenido ganas de comer comida poco saludable. Existen muchos factores que pueden dar lugar a estos antojos, como por ejemplo pasar por un mal día en el trabajo, tener malos hábitos alimenticios o alguna deficiencia nutricional. Puede ser difícil superar estos antojos. Sin embargo, puedes lograrlo con un poco de fuerza de voluntad y algunos trucos sencillos.

Cambiar tu pensamiento

1. Debes tener conciencia.
Cuando tengas ganas de comer algo, detente un rato y observa tu pensamiento y reacciones. Algunas investigaciones han demostrado que al detenerte un rato y reconocer tu estado mental y físico puedes lograr que tus antojos desaparezcan.

Detente y pregúntate lo siguiente: ¿Por qué quiero hacer esto? ¿Qué es lo que exactamente siento en este momento? Es posible que esto no siempre funcione. Sin embargo, al menos en algunos casos, hacer una pausa para examinar los patrones de tu pensamiento puede dar lugar a que tomes mejores decisiones en cuanto a tu salud.

También puede serte de ayuda dedicar un momento a hacer un inventario en tu mente de lo que has comido ese día. Muchas veces esto puede hacer que tu mente se sienta satisfecha en vez de tener ganas de comer más.

2. Imagina las recompensas.
Otra investigación psicológica ha demostrado que imaginar una conducta deseada puede ayudarte a llevarla a término.

Haz una pausa por un momento e intenta imaginar, con la mayor claridad posible, las recompensas que podrías obtener al tomar la decisión adecuada.
Por ejemplo, imagínate con cinco kilos menos y cómo lucirías y te sentirías si llevaras una dieta saludable de forma constante.

3. Imagina las consecuencias.
Del mismo modo, algunas personas han indicado que imaginar las consecuencias negativas como resultado de haber tomado malas decisiones puede dar lugar a que las personas tomen buenas decisiones.

Por ejemplo, puedes imaginar que descubres que tienes diabetes o que tienes nueve kilos más.

Esto podría parecer grave. Después de todo, comer un tazón de helado no va a volverte diabético. Sin embargo, exagerar el daño causado por una mala decisión puede dar lugar a que esa decisión se vea menos atractiva.

También debes recordar que esto no se trata de avergonzarte. El centro de la atención no son las tendencias ni tu físico. Más bien, la idea es lograr que las consecuencias de tus decisiones sean vívidas. La meta es ayudarte a tomar buenas decisiones, no que te sientas mal contigo mismo.

4. Deja tus antojos para después, pero no los rechaces.
Cuando tengas ganas de comer algo que es poco saludable, no te niegues a comerlo. En vez de eso, debes decir “A lo mejor lo coma más tarde”.

Las investigaciones psicológicas han demostrado que con frecuencia decidir comer algo después es suficiente para detener los antojos. Lo más probable es que los antojos hayan pasado en poco tiempo.

Al decir “Más tarde” en vez de “No”, engañas a tu mente para que te permita tomar la decisión adecuada. Puedes decir “No” cuando ya no tengas esos antojos.

Cambiar tus hábitos

1. Sustituye tus antojos.
Si en realidad tienes hambre, ¡está bien que comas! No obstante, en vez de comer galletas o papas fritas, prepárate un bocadillo saludable. Esto puede ser doblemente eficaz si logras identificar tus antojos. Si tienes antojos de algo en particular, eso podría indicar que algo falta en tu dieta. Por ejemplo:

Si tienes ganas de comer chocolates, eso podría indicar que necesitas magnesio. En vez de comer chocolates, consume frutas naturales, frutos secos, vegetales de hoja verde o toma suplementos de vitaminas o minerales.
Si tienes ganas de comer algo hecho de azúcar o carbohidratos simples (como el pan blanco), eso podría indicar que tu cuerpo necesita proteínas o carbohidratos complejos para tener energía. Los carbohidratos se descomponen en azúcares. Como el azúcar se metaboliza con rapidez, no es una buena fuente de energía a largo plazo. Las mejores fuentes de energía son las proteínas y los carbohidratos complejos, que se descomponen más despacio. Algunos buenos ejemplos son el arroz integral o el arroz de grano largo. La pasta o el pan hecho de harina de trigo integral también son buenas opciones. Por otro lado, los frutos secos, el queso, la leche descremada, los frijoles o las carnes magras son buenas opciones de proteínas.

Si tienes ganas de comer frituras, eso podría indicar que necesitas grasas buenas como los ácidos grasos omega 3. Come más pescado o ve al supermercado para comprar leche, queso o huevos que contengan estos ácidos.

Si tienes ganas de comer algo salado, eso podría indicar que necesitas minerales como el calcio, potasio o hierro. Es posible que también necesites hidratarte o consumir vitamina B. Cuando quieras comer algo salado, toma un vaso de agua. Si esto no funciona, a lo mejor comer un plátano o tomar un poco de yogur pueda resolver el problema. Si experimentas estos antojos a menudo, puedes tomar un suplemento de vitamina B.

2. Escoge bocadillos saludables.
Cuando vayas a comer un bocadillo, escoge las opciones saludables que satisfagan los mismos deseos. Por ejemplo:

Si tienes ganas de comer algo salado y crocante, escoge las palomitas de maíz en lugar de las papas fritas. Es mejor que comas palomitas de maíz frescas y reventadas por aire caliente, pero si decides comer las palomitas de maíz para el microondas, escoge las que tengan un contenido bajo en grasas.

Si tienes ganas de comer caramelos, escoge una mezcla de frutos secos y tal vez con algunas chispas de chocolate. Esta mezcla puede ser una buena fuente de carbohidratos complejos y de grasas buenas. Por otro lado, puedes comer un pedacito de chocolate amargo, ya que tiene menos azúcares y un alto contenido de antioxidantes.

Si tienes ganas de comer papas fritas o aros de cebolla, escoge algo ligeramente salado como el edamame, que tiene una alta cantidad de fibras y proteínas. Por otra parte, puedes asar papas para consumir algunas calorías y más fibras.

Si te mueres por comer un helado, escoge un sorbete o yogur helado. Estas opciones todavía tienen un alto contenido de azúcar, así que no los comas en exceso. Sin embargo, tienen una cantidad mucho menor de grasas que otras opciones (con frecuencia, no tienen nada de grasa).

3. Prepara tus comidas.
Las comidas hechas en los restaurantes y, en especial, la comida rápida, están llenas de sal y otros ingredientes poco saludables. Preparar tu propia comida saludable y sabrosa te ayudará a abstenerte de comer algo en el restaurante.
Empaca tu almuerzo cuando vayas a trabajar. Si tienes tu propia comida saludable, estarás menos tentado a consumir comida para llevar o a comer la pizza que tus compañeros de trabajo pidan.

4. Distráete.
Cuando sientas que vas a tener ganas de comer algo, mantente ocupado con otra cosa.

Lo ideal es que conviertas esto en una actividad sana, como en una caminata alrededor de la manzana. Sin embargo, también puedes llamar a un amigo o trabajar en un proyecto en los alrededores de tu casa.

Los antojos con frecuencia son causados por el aburrimiento o la fatiga. Mantenerte ocupado te ayudará a evitar alguna de estas causas.

5. Duerme bastante.
No dormir lo suficiente hace que tu cuerpo necesite y tenga ganas de consumir más calorías para seguir funcionando. Esto se relaciona con los antojos que uno siente por la comida chatarra. Si duermes bien, eso te ayudará a tener menos antojos por comidas poco saludables.
Asimismo, no dormir lo suficiente puede debilitar tu fuerza de voluntad, haciendo que te sea difícil resistirte a los antojos.

6. Cambia tu rutina.
Las investigaciones psicológicas han demostrado que gran parte de las ganas que uno tiene por comer bocadillos ocurre de una forma distraída, como parte de una rutina. Cambiar esta rutina puede ayudarte a tener menos antojos.

Si a menudo comes un bocadillo cuando ves televisión, es posible que empieces a tener ganas de comer un bocadillo cada vez que veas televisión. Date cuenta de que estás siguiendo esta rutina y cámbiala.
Puedes lograrlo al cambiar el espacio físico. Por ejemplo, puedes colocar tu televisor en otro espacio por un tiempo. Este cambio debilitará la relación que haces entre el televisor y los bocadillos. Puedes colocarlo de nuevo en su lugar una vez que hayas dejado este hábito.
Los estudios también han demostrado que comer bocadillos con tu mano no dominante hace que comas menos y también debilita estos hábitos. Por lo tanto, si sucumbes ante un bocadillo, cómelo con tu mano no dominante.

7. Celebra con moderación.
Las comidas que son sabrosas pero que no son saludables son parte de muchas de nuestras celebraciones. Los dulces y las comidas de alto contenido graso (como las tortas de cumpleaños o las tartas de calabaza que se comen en las vacaciones) acompañan a los buenos momentos. Cómelas con moderación.
Es probable que no muchas personas rechacen un pedazo de torta en su cumpleaños. ¡Ve y come un pedazo! Sin embargo, debes recordar que no debe ser un pedazo enorme. Puedes participar en la celebración (y satisfacer tus antojos) comiendo un pedacito de torta.

Cambiar tu ambiente alimenticio

1. Limpia la alacena a fondo.
Una forma infalible de asegurarte de no consumir comida poco saludable en casa es no tenerla en ella. Si en realidad quieres mantener esta comida fuera de tu dieta, ¡deshazte de ella!
No puedes comer lo que no tienes en casa. Si comes en casa y solo tienes alimentos saludables con los cuales preparar tus comidas, eso es todo lo que comerás.

2. Guarda la comida poco saludable fuera de tu vista.
Como dice el viejo dicho, “ojos que no ven, corazón que no siente”. Si no estás dispuesto a rechazar todo lo que sea poco saludable, colócalo en otro lugar que sea menos visible y accesible.

Los estudios han demostrado que las personas que comen los caramelos de un recipiente transparente (como las jarras de vidrio) comen con más rapidez que los que comen los caramelos de un recipiente opaco.

Si tienes papas fritas en casa, colócalas en una alacena cerrada.

3. Coloca los alimentos saludables en un lugar accesible.
Además de ocultar la comida chatarra, debes asegurarte de que los alimentos más saludables estén ubicados en un lugar que puedas ver y acceder con más facilidad. Esto aumentará las probabilidades de que los comas.
Por ejemplo, coloca las frutas en el mostrador. Si las manzanas están a la vista, pero las papas fritas están escondidas, esto hará que sea más probable que comas la fruta.

4. No vayas de compras con el estómago vacío.
Los estudios han demostrado que cuando uno va al supermercado con hambre, es más probable que compre de forma compulsiva. Con frecuencia, esto quiere decir comprar algo poco saludable.

Come un bocadillo pequeño y saludable antes de ir al supermercado. Esto disminuirá la tentación de comprar comida chatarra de forma compulsiva.

Una vez más, si no compras algo poco saludable, no podrás comerlo. Ve a la tienda con el estómago lleno y toma buenas decisiones.


Cómo recaudar fondos para caridad

Recaudar fondos para tu organización caritativa favorita parece una gran idea. Puede ser muy divertido organizar eventos para hacerlo, pero también puede ser muy agotador. Sin embargo, hay varias maneras de recaudar fondos que puedes emplear para que tanto tú como tu objetivo estén satisfechos.

Primeros pasos

1. Escoge una organización caritativa.
La mejor manera de elegir una es buscar una causa que te apasione. Si te encantan los animales, recauda fondos para un albergue. Si eres un ratón de biblioteca, recauda fondos para la biblioteca. Si te preocupa que todos reciban una buena alimentación, escoge un albergue para personas sin hogar, una despensa de alimentos o un comedor de beneficencia.
Es importante que te asegures de que la organización caritativa que elijas sea legítima. Si puedes, acércate a las instalaciones de dicha organización y asegúrate de que sea sin fines de lucro antes de recaudar fondos para ellos.

2. Habla con los encargados de la organización caritativa.
Si los llamas, podrán darte más información sobre los métodos de recaudación de fondos. Además, podrían ofrecerte unas cuantas herramientas, tales como pegatinas o bolígrafos oficiales para entregarle a la gente que hace su contribución.
Además, podrán orientarte sobre aquello que no puedes hacer para recaudar fondos.

3. Pregunta si tu empresa dona el equivalente a lo recaudado.
Algunas empresas grandes donan el equivalente a lo recaudado por una persona. Este acto generoso duplicará el monto de dinero que puedas donar a la organización caritativa de tu elección.

Organizar eventos

1. Únete a un evento patrocinado.
Muchas organizaciones caritativas organizan eventos durante el año, a los cuales puedes unirte y ayudar a recaudar fondos. Por ejemplo, puedes unirte a una carrera o a una caminata benéfica, donde otros son los que te patrocinan.

2. Organiza un carnaval.
Si puedes contactarte con la municipalidad y pagar cierto monto de dinero, puedes organizar un carnaval en un parque o en la calle. Sin embargo, también puedes contactarte con una iglesia u otro edificio grande de la comunidad para que donen su espacio, si también creen en tu causa. Cobra una pequeña entrada por el evento y pídele a los miembros de la comunidad que organicen juegos pequeños, de modo que todo el dinero recaudado se destine a la causa benéfica. Si puedes, pídele a una banda que done su tiempo. También procura tener comida a la venta, desde vendedores pequeños o carretillas. También puedes acercarte a los comercios locales para que donen comida y así la gente de la comunidad vaya al evento.

3. Organiza una competencia.
Puedes organizar una competencia de lo que sea: puede ser de repostería o de diseño de disfraces. Pídele a alguien que done los premios y cóbrales a todos la entrada (dinero que se recaudará). Este evento puede recaudar más fondos si buscas la manera de tener celebridades locales como jurado.

4. Prueba con las competencias de resistencia.
Es decir, puedes organizar bailetones, caminatones o cualquier otro tipo de competencia maratónica que se te ocurra. La idea es que los participantes paguen por el derecho a participar. La última persona de pie (o bailando) gana. No olvides tener premios para los ganadores, además de bebidas.

5. Prueba con la temática de la cárcel.
Es decir, puedes organizar un evento donde la gente se ofrezca a que la “manden a la cárcel”. Es mejor si los voluntarios son celebridades locales. Luego, los demás tienen que pagar cierta cantidad de dinero para rescatarlos.

Recaudar fondos de manera continua

1. Envuelve regalos en Navidad.
Para recaudar fondos, también puedes ofrecerte a envolver regalos en la temporada de Navidad. Solo cobra cierto monto por cada regalo. Pregunta en una tienda departamental local si te permiten ofrecer tus servicios en su tienda.

2. Vende bocadillos o bebidas a menor precio en tu centro laboral.
Aunque tu centro laboral ya tenga máquinas expendedoras, puedes comprar bocadillos a menor precio en las tiendas mayoristas. Luego, véndelos a un precio mayor del que pagaste pero menos de lo que cobran las máquinas expendedoras. Asegúrate primero de pedirle permiso a tu jefe antes de probar este método.

3. Acude a comercios locales.
Muchos comercios locales están dispuestos a hacer donaciones a causas benéficas. Por ejemplo, los restaurantes suelen destinar un par de días al mes para donar parte de sus ganancias a organizaciones caritativas específicas. Acércate a uno de estos restaurantes para preguntarles si pueden destinar uno de esos días a tu organización caritativa elegida. Promociona el evento entre tus familiares y amigos.

4. Prueba organizar viernes casuales en tu trabajo.
Si tu trabajo es normalmente más formal, pregúntale a tu jefe si puedes organizar un viernes casual con una advertencia: hay que donar cierto monto de dinero al fondo común de recaudación para tener derecho al viernes casual. Incluso puedes medir los niveles de casual, por ejemplo, pagar más para ponerse jeans y una camiseta o pagar menos para ponerse unos pantalones caqui y una camiseta tipo polo.

Vender, subastar y rifar

1. Organiza una subasta.
En tu red de amigos y familiares, pregunta si pueden donarte objetos o servicios para subastarlos. Puedes organizar el evento en persona o en línea. Deja en claro que todas las ganancias de las donaciones (menos los costos de envío si haces una subasta en línea) se destinarán a la organización caritativa.

2. Organiza una rifa.
Vende talones de rifa por cierto monto de dinero. Tienes que quedarte con la mitad del talón, que contiene los datos de los participantes. Cuando la rifa se termine, tienes que sacar nombres para ver quién ganó. Puedes pedir donaciones de cosas y servicios (por ejemplo, un masaje en un spa local) o puedes rifar parte del dinero recaudado, aunque esto último no está permitido en todos lados.

3. Vende en eBay.
eBay tiene un programa especial para aquellos que donan parte o todas las ganancias de sus ventas a alguna organización caritativa. Básicamente, como vendedor obtendrás parte del precio solicitado según qué tanto des de tus ganancias. Al poner objetos a la venta, tendrás que decidir con cuánto de esas ganancias te gustaría contribuir a la organización de tu elección.
Para que sea un evento comunitario, pídeles a tus conocidos que donen objetos. Puedes ponerlos a la venta en eBay y donar las ganancias a tu causa. Si tomas los objetos de terceros, asegúrate de donar todo el dinero a la causa, con la excepción de los costos de envío.

4. Prueba con un método de recaudación de fondos establecido.
Es decir, muchas empresas ofrecen la posibilidad de vender sus objetos, cuya ganancia generada se destina parcialmente a las organizaciones caritativas. Quizá ya hayas visto que muchos niños traen a casa este tipo de recaudación de fondos de la escuela. Por ejemplo, puedes vender velas. También puedes vender barras de chocolate u otros comestibles.

Utilizar Internet

1. Prueba los sitios web que recaudan fondos.
Muchos sitios web sirven para recaudar fondos. Por ejemplo, puedes visitar Just Giving o Go Fund Me. Estos sitios te permiten fijar cierto objetivo para que luego invites a amigos y familiares a donar. Sin embargo, algunos sitios no entregan el dinero si no se llega a la meta, por eso no te pongas una meta demasiado alta primero. Recuerda que puedes fijar otro objetivo si alcanzas el primero.

2. Haz uso de las redes sociales.
Después de organizar cualquier tipo de campaña o evento, tendrás que publicitarlo. Una de las maneras más fáciles y efectivas en relación al costo de hacerlo es publicar la campaña en las redes sociales que usas, tales como Facebook, Twitter, Instagram y Tumblr. Estos sitios te ayudarán a alcanzar a tus amigos y familiares, quienes a su vez podrán compartir tu campaña con sus amigos, y así sucesivamente. Si tienes suerte, tu campaña será compartida entre muchas personas dispuestas a ayudar.

No olvides incluir el motivo por el cual quieres recaudar fondos para esa organización en particular. Elabora una historia que muestre por qué te apasiona y por qué los demás deberían hacerlo también.
Recuerda que tus publicaciones deben ser públicas para que tus amigos puedan compartirlas.
Sigue haciendo publicaciones. No basta hacer una publicación y olvidarse del asunto. Tienes que estar en contacto constante con aquellos que pueden ayudar a recaudar fondos. Puedes publicar videos sobre el progreso del evento para animar a la gente.

3. Presta atención a los sitios que ofrecen donaciones.
Por ejemplo, Amazon Smile te permite elegir una organización caritativa a la que quieras donar. Luego, cada vez que hagas una compra en el sitio web, la empresa donará cierto porcentaje a tu organización caritativa elegida. Otros sitios web también ofrecen programas parecidos.


Cómo ejercitar a tu conejillo de Indias

Los conejillos de Indias son animales pequeños, robustos y, para muchos, bastante adorables. Sin embargo, cuando se dejan sin supervisión, estos roedores tienden a comer más de lo que deben. Un conejillo de Indias con sobrepeso puede sufrir muchos otros problemas de salud a lo largo de su vida. Esto puede incrementar la frecuencia y el costo de la atención veterinaria, así como afectar su calidad de vida. La mejor manera de evitar la obesidad en tu mascota es motivarla a mantenerse activa y proporcionarle una dieta saludable que incluya heno de buena calidad.

Ejercitarse en la jaula

1. Elige la jaula adecuada.
Asegúrate de que sea lo suficientemente grande como para que tu mascota esté cómoda y segura. Recuerda que necesita correr, dar vueltas y jugar. Un conejillo de Indias se quedará tranquilo esperando que alguien lo deje salir. Permite que decida cuándo hacer ejercicio.

Si tienes 1 conejillo de Indias, la jaula debe tener un área de al menos 0,7 m (7,5 pies cuadrados).
En el caso de 2 conejillos de Indias, la jaula debe medir por lo menos 0,7 m (7,5 pies cuadrados), pero la recomendación es de alrededor de 1 m (10,5 pies cuadrados) o más.

2. Coloca algunos juguetes interesantes en la jaula.
Las pelotas de madera, las varillas para mascar y otros juguetes pueden motivar a los conejillos de Indias a jugar y hacer ejercicio en su jaula. Como ya se mencionó, estos animales disfrutan ejercitarse en su propio tiempo, así que es buena idea proporcionarles algunos objetos divertidos para que puedan jugar cuando quieran.

No te desanimes si tu mascota no juega con los juguetes que le das. Es buena idea conocer las preferencias de tu conejillo de Indias poco a poco para poder conseguir algo que le guste en el futuro.
Ten cuidado al elegir juguetes para tu pequeño. Considera que los objetos con tintes, partes pequeñas o algún tipo de azúcar o edulcorante pueden ser dañinos.
No permitas que tu mascota use ruedas o bolas de ejercicios como las que están diseñadas para los hámsteres. Los conejillos de Indias no tienen la columna tan flexible como los hámsteres, por lo que estos juguetes podrían causarles lesiones graves.

3. Ubica los juguetes en un buen lugar.
No pongas los juguetes contra la pared. Si la jaula tiene algunos iglús de escondite, tazones de comida y juguetes, distribúyelos por el centro de la jaula. Tal vez se vea un poco desordenado, pero ayudará a que tu mascota corra con mayor libertad.
Las pelotas y los iglús (u otros objetos que puedan atravesar) pueden promover mayor actividad.

4. Evita rellenar la jaula.
Coloca los objetos en la jaula pero no llenes demasiado el espacio. Si hay tantos juguetes, iglús o tazones de comida que el animal casi no tiene espacio para moverse en su jaula, es mejor que retires algunas cosas.

5. Reorganiza la jaula.
Si quieres crear un ambiente divertido, es buena idea mover los accesorios del interior de la jaula cada cierto tiempo. Algunas personas prefieren hacerlo todos los días, mientras que otras lo hacen cada vez que limpian la jaula. Muchos conejillos de Indias disfrutan un cambio en su ambiente y esto los motiva a explorar y jugar.

Ejercitarse en la casa

1. Elige un área segura.
Cerciórate de que el espacio no tenga elementos peligrosos para tu mascota. Esto significa que no debe haber cables sueltos (para que no se electrocute), otros animales ni otros elementos que puedan ser peligrosos para tu conejillo de Indias. De preferencia, bloquea el acceso a posibles escondites, como bajo la cómoda, el sillón o la cama, ya que tu pequeño podría tratar de meterse y puede ser difícil hacer que vuelva a salir.

2. Coloca algunas toallas.
Si no quieres que el conejillo de Indias haga sus necesidades en la alfombra o los azulejos, coloca algunas toallas (o sábanas viejas) en el piso. Incluso podrías colocarlo en un corral para perros, con toallas en el piso.

3. Recolecta algunos juguetes.
Elige los iglús, pelotas y otros juguetes favoritos de tu mascota y colócalos en el área de juego. De esta manera, el animal entenderá que es hora de jugar.

4. Coloca algunos vegetales.
También es buena idea proporcionar algunos vegetales para que tu mascota pueda comer un bocadillo mientras juega. Esto le dará un poco más de energía, además de ser divertido. Puedes ofrecerle brócoli, zanahorias o apio.

5. Permite que tu conejillo de Indias juegue en el piso.
Una vez que tengas un área segura, con una toalla para proteger el piso, con juguetes y vegetales, solo tienes que relajarte y dejar que tu pequeño juegue.

Ejercitarse al aire libre

1. Revisa el pronóstico del clima.
Antes de llevar a tu mascota afuera de la casa para jugar, es buena idea verificar el clima. La temperatura debe estar entre 15 y 25 °C (60 y 80 °F). Además, el aire debe estar seco, pero que no haya demasiado sol.

2. Ten cuidado con los químicos.
Procura llevar a tu conejillo de Indias a un área que no haya sido tratada con químicos. Si no hay un espacio libre, tal vez sea mejor colocar una manta o una lona para separar a tu mascota del suelo.

3. Utiliza un corral.
Antes de llevar a tu mascota afuera, asegúrate de tener un corral del que no pueda escapar. Bajo las condiciones adecuadas, muchos conejillos de Indias disfrutan correr al aire libre, mascar el césped y calentarse con el sol. Considera que dejar que estos animales corran en el campo abierto (sin un corral) puede ser muy riesgoso.

Puedes conseguir un corral especial en una tienda de mascotas.
Otra opción es crear tu propio corral con el plástico corrugado o cartón plástico que suele emplearse para trabajo en el patio (se consigue en tiendas de herramientas) o con rejillas de metal y cintillos.

4. Evita exponer a tu mascota a la luz del sol.
Si bien un poco de sol es bueno para un conejillo de Indias, el exceso puede ser abrumador. Si es un día muy soleado, tal vez sea buena idea colocar una sombrilla o un parasol para proteger a tu pequeño.

5. Permite que el conejillo de Indias corra y se divierta.
Una vez que hayas tomado todas las precauciones y que el espacio esté listo, puedes llevar a tu mascota afuera para que juegue. Siéntate en algún lugar cómodo cerca y disfruta el día con el pequeño roedor.