Cómo mantener tu cerebro en la mejor condición

Mantener el cerebro en la mejor condición es una excelente forma de mejorar tu calidad de vida. Para empezar, consume alimentos nutritivos, haz ejercicio con frecuencia y duerme lo suficiente. Si quieres desafiar el cerebro, prueba con armar rompecabezas, jugar videojuegos o aprender un instrumento o idioma nuevo. También es importante mantener una mentalidad positiva. Con un poco de trabajo, tu cerebro puede funcionar a la perfección.

Desafiar la mente

1. Sal de tu zona de confort.
El cerebro es como un músculo y necesita desafíos y novedad para desarrollarse más completamente. Después de determinar que un área de estudio o actividad mental particular se encuentra fuera de tu zona de confort, exígete intentarlo de todos modos. Una buena regla es que la comodidad no es buena para el cerebro. Apunta a la inestabilidad y la incertidumbre en el aprendizaje.

Por ejemplo, si las matemáticas te resultan difíciles, quizás debas dedicar un poco más de tiempo a trabajar en ellas. Es posible que esto sea mejor para el cerebro que pasar a un tema más cómodo.
Prueba con algo nuevo de vez en cuando. Por ejemplo, si no eres atlético por naturaleza, prueba con hacer algo para lo que se necesite habilidades atléticas (por ejemplo, jugar un partido de sóftbol con tus amigos o tomar una clase de ejercicios).

2. Elige lecturas desafiantes.
No simplemente elijas el primer libro que te llame la atención sino, en cambio, piensa en los temas que te interesan y busca libros en esas áreas. Empieza a leer en el primer nivel y trabaja hasta llegar a las obras maestras. Esta es una forma de lograr un grado de maestría en un tema. Asimismo, encontrarás que tu vocabulario y habilidad para explicar conceptos difíciles mejorarán.
Por ejemplo, si tienes curiosidad sobre la física, quizás debas comenzar por un artículo popular o un documental y luego pasar a libros más especializados escritos por físicos famosos.

3. Aprende un idioma nuevo.
Inscríbete en un curso universitario local, trabaja con un profesor privado todas las semanas o bien compra software de idiomas en línea y aprende por tu cuenta. Al trabajar en un idioma nuevo, se activan partes del cerebro que de otro modo generalmente permanecen inactivas. Después de que te sientas cómodo con un idioma, pasa al siguiente, y así sucesivamente.

4. Aprende a tocar un instrumento musical.
Toma una clase con un profesor privado, inscríbete en un curso universitario local o busca un instructor en línea o digital que ofrezca clases de introductorias a avanzadas. Asimismo, dominar un instrumento puede incrementarte la confianza.
Incluso escuchar música puede afectar positivamente el cerebro. Es posible que el coeficiente intelectual experimente un incremento temporal después de escuchar canciones de Mozart u otros artistas y compositores.

5. Juega videojuegos pero elimina la televisión.
Consigue una consola de videojuegos y juega como mínimo 15 minutos al día. Avanzar en los videojuegos de hecho puede incrementar la cantidad de células del lado izquierdo del cerebro. Asimismo, puede mejorar tu tiempo de reacción y coordinación óculo-manual.

En contraste, es posible que ver televisión te sobrecargue el cerebro con información inútil, y esto puede ocasionar una ralentización mental. Ver televisión por largas horas también se ha vinculado al trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Ten en cuenta que también es posible excederte con los videojuegos. Haz el intento de moderar tu actividad con los videojuegos y redúcela si consideras que estás jugando mucho.
Los videojuegos como Minecraft pueden ayudar a las personas a desarrollar conexiones sociales que se extienden fuera de la esfera del juego. Quienes juegan videojuegos a tiempo parcial no se convierten en el estereotipo antisocial sino, en cambio, pueden desarrollar actitudes prosociales.

6. Juega ajedrez o arma rompecabezas.
Compra un juego de ajedrez y reta a tus amigos y parientes a una partida, conéctate en línea y únete a un club de ajedrez, busca el crucigrama o el sudoku en el periódico local, o busca un sitio web de rompecabezas y suscríbete para recibir correos electrónicos con regularidad. Los rompecabezas y los juegos de estrategia le enseñan al cerebro a mantener la calma bajo presión e idear soluciones creativas a los problemas.

Adquirir la mentalidad adecuada

1. Baja el nivel de estrés.
Toma una clase de yoga, planifica una noche de citas relajante todas las semanas o crea rutinas relajantes (por ejemplo, tomar un baño de burbujas después de trabajar). El estrés crónico puede conducirte a la demencia y otros trastornos cerebrales, por lo que relajarte puede hacer mucho por mejorar el desempeño cognitivo.

2. Crea conexiones sociales para mantener una perspectiva positiva.
Invita a tus colegas a actividades sociales. Participa en clubes sociales para conocer gente nueva. Intenta hablar con la gente cada vez que salgas en lugar de mantenerte enfocado en tu teléfono. Cada vez que establecemos un contacto humano positivo, el cerebro experimenta un repunte en los químicos buenos, como las endorfinas. Sé sociable y tu cerebro te lo agradecerá.

3. Medita y practica la reflexión.
Toma una clase formal de meditación en un estudio de yoga o un centro recreativo cerca de ti o bien mira tutoriales en línea sobre cómo entrar en un estado mental meditativo. Dedica como mínimo 15 minutos al día a meditar o reflexionar. Incluso puedes sentarte en la cama por la noche, despejar tu mente y pensar en los eventos del día. Esto hace que el cerebro arranque su trabajo cuando te vayas a dormir.

Si quieres entrar en un estado meditativo, quizás sea necesario que repitas una palabra o frase (por ejemplo, "relájate" o "reflexiona"). Intenta meditar en un lugar en donde nadie vaya a molestarte y puedas tratar de entrar en un estado mental semiconsciente.
Por supuesto que puedes meditar por más de 15 minutos si deseas.

4. Establece rutinas para las tareas simples.
Para las cosas que hagas todos los días, haz el intento de establecer un patrón en cuanto a la forma de comportarte o lo que tengas que hacer y cíñete a él. Por ejemplo, al llegar a casa por la noche, coloca las llaves en el mismo lugar de tu casa. Si eliminas la toma de decisiones en escenarios simples como estos, liberas tu capacidad mental para abordar problemas más complejos.

Por ejemplo, es recomendable anotar todas tus citas en un calendario o agenda de forma que no tengas que preocuparte o estresarte por recordar los detalles básicos.
Adoptar el hábito de ordenar y guardar las cosas después de usarlas creará un entorno limpio y organizado para vivir y trabajar.

Mantener una buena salud

1. Consulta con tu doctor.
Es recomendable acudir a tu médico de cabecera antes de tomar la decisión de incrementar tu capacidad mental. Es probable que te haga una serie de exámenes de sangre para asegurar que no tengas una dolencia física que detenga tu progreso. Existen algunos problemas (por ejemplo, la presión arterial alta o la diabetes) que pueden tener un impacto negativo sobre la capacidad del cerebro para procesar y almacenar información.

2. Duerme como mínimo 8 horas al día.
Irte a dormir temprano y también despertarte temprano es una forma de mejorar la capacidad mental. Por ende, establece un horario constante para irte a dormir y despertarte e intenta ceñirte a él. 8 horas de sueño ininterrumpido es apenas lo suficiente para que el cerebro procese información y se prepare por completo para el día siguiente.
Si quieres minimizar las interrupciones al sueño, apaga el teléfono e infórmales a las personas con quienes vivas sobre tu horario nocturno. Cada momento de interrupción al sueño incrementa el nivel de estrés del cerebro.

3. Lleva una dieta balanceada.
El cerebro funcionará mejor con alimentos sin procesar, carnes magras, muchos productos agrícolas frescos y grasas saludables. Comer de manera saludable puede mejorar no solo la capacidad de memoria del cerebro sino también su funcionamiento en general. Por otro lado, el azúcar puede ralentizar las conexiones neuronales y ocasionar una sensación general de nubosidad mental.
Es de particular importancia que incluyas en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 (por ejemplo, el pescado asado u horneado). Estos pueden incrementar los espacios en el cerebro que están reservados para la memoria.

4. Haz ejercicio como mínimo 3 veces por semana.
Establece un régimen que incluya no solo ejercicios cardiovasculares sino también movimientos de resistencia con pesas. Esta rutina debe tomar como mínimo 30 minutos. Si quieres hacer ejercicio más de 3 veces, es probable que observes aún más beneficios cognitivos. El ejercicio incrementa el flujo de sangre al cerebro y mantiene las neuronas activas y refrescadas.

5. Mantén una postura erguida.
Mantén la columna vertebral recta, los hombros hacia atrás, los brazos sin cruzar y el estómago metido hacia la columna. Revisa cada hora para fijarte que estés manteniendo estas posturas. La mala postura le envía un mensaje negativo al cerebro que puede contribuir a la depresión y la ralentización de la memoria. Sostenerte de una forma positiva también puede darle un empujón al cerebro en esa dirección.

6. Toma suplementos.
Habla con tu doctor sobre tu dieta para determinar si un multivitamínico o un suplemento sería adecuado para ti. En particular, los suplementos de aceite de pescado suelen estar vinculados a una mejora en la memoria y el funcionamiento general del cerebro. Asimismo, tu doctor puede solicitar un examen de sangre para ver si tu nivel de cualquier otro nutriente importante (por ejemplo, las vitaminas B, C, D y E) está muy bajo.
Los suplementos de la hormona del crecimiento (HGH, por sus siglas en inglés) pueden ser de ayuda para determinadas personas mayores de 30 años que estén tratando de combatir la pérdida de memoria y la ralentización del cerebro.


Cómo determinar tu personalidad

Es imposible agrupar a las personas en categorías rígidas, pero puede ser de ayuda identificar tendencias generales en tu personalidad. Si conoces tu tipo de personalidad, esto puede brindarte información valiosa sobre ti mismo (por ejemplo, lo que más te motiva o los momentos en los que seas más eficiente). Puedes averiguar mucho sobre tu personalidad con solo practicar la autorreflexión, tomar pruebas de personalidad y comprender el significado de los distintos rasgos de personalidad.

Reflexionar sobre tu personalidad

1. Identifica tus morales.
Todos tienen un sentido intrínseco de lo que saben que está bien y mal. Muchos se refieren a esto como su "voz interior" o consciencia. Cuando entiendes tus códigos morales, es posible que te sientas bien y complacido. Cuando no escuchas, tu "voz interior" podría hacer que te sientas culpable, incómodo o ansioso.

Identifica y toma consciencia de cuándo surgen estos dilemas morales. Escucha tu consciencia conforme vaya guiándote.
Tus morales ayudarán a guiarte en cuanto a conocerte a fondo. Quizás permitan que reconozcas las cosas que no sean buenas para ti y las que te den esperanza.
A medida que vivas según tus morales, no olvides que no existe el bien. Puede ganar cuando pones en práctica tu moralidad.

2. Reconoce tus valores.
Los valores son las ideas grandes que moldean tus decisiones. Estas ideas son objetivos amplios (por ejemplo, tener seguridad financiera, tener cercanía con tu familia o mantenerte saludable). Una vez que puedes reconocer tus valores, puedes establecer objetivos que estén en línea con tu personalidad, lo cual hará que sea más probable que cumplas tus objetivos y lleves una vida feliz.
Por ejemplo, si valoras la seguridad financiera, podrías establecer el objetivo de tener el sueldo para seis meses en una cuenta de ahorros de emergencia. Esto no es fácil de lograr pero, si eres fiel a tus valores, tendrás mejores posibilidades de tener éxito.

3. Conoce qué es lo que te apasiona.
Tus valores son la motivación detrás de tus objetivos, pero tus pasiones pueden brindarte el enfoque que se necesita para alcanzarlos. Sabrás que algo te apasiona si retiene tu interés por un periodo de tiempo prolongado. Si desarrollas una profesión (o incluso un pasatiempo) en torno a estas pasiones, permanecerás más feliz y gratificado que si las descuidas.
Por ejemplo, si tu pasión es el arte, estarás mucho más feliz en una profesión enfocada en el arte que en una profesión en la banca. Aunque no seas artista, podrías hacer cosas como ser curador de arte, enseñar arte o escribir sobre el arte.

4. Comprende tus necesidades sociales.
Todos necesitan algunas cosas generales (por ejemplo, amigos y una estructura de apoyo), pero la medida en la que una persona las necesita podría diferir. Aquí es en donde entran en juego las palabras "introvertido" y "extrovertido". Observa la forma como recargues baterías después de una semana dura. ¿Sales con tus amigos o necesitas un poco de tiempo a solas? Si comprendes estas necesidades, podrás mantenerte equilibrado y feliz a medida que te desplazas por la vida cotidiana.

A los extrovertidos les gusta estar en presencia de personas y ser espontáneos.
Los introvertidos disfrutan del tiempo a solas y de planificar sus días con cuidado.

5. Haz seguimiento a tus ritmos.
Si sabes cuándo tienes la mayor energía o estás más cansado, esto puede jugar un papel importante en tu éxito general. Toma nota de cuándo es que te sientes lo mejor posible y cuándo estás cansado. Monitorea cosas como cuándo tienes hambre y cuándo tienes más ganas de hacer ejercicio. Mantén tu mente y tu cuerpo en sintonía valiéndote de esta información.
Si eres una persona mañanera, quizás no sea tu vocación trabajar en el tercer turno. Por otro lado, es probable que un noctámbulo llegue tarde a un trabajo que empiece a las 6:00 a. m.

6. Reconoce tus fortalezas y debilidades.
Nadie es bueno en todo, y eso está bien. Considera las cosas que los demás reconozcan que haces bien y las cosas que no. Asimismo, presta atención a cuando sientas que tienes éxito en una tarea y cuando tengas dificultades. Esto comenzará a desarrollar tu consciencia de tus propios talentos y habilidades particulares. Una vez que sepas cuáles son, puedes valerte de este conocimiento para mejorar tus debilidades o sacarles provecho a tus fortalezas.
Tus fortalezas podrían incluir habilidades como "concentración", "habilidades para las matemáticas", "creatividad" y "comprender a las personas".

7. Recibe retroalimentación.
Pregúntales a tus amigos cercanos y tu familia por la forma como vean tu personalidad. Compara lo que digan con lo que opines sobre tu personalidad. Si concuerdan, es probable que exhibas estos rasgos de manera constante.
Si varias personas cercanas a ti tienen opiniones muy distintas sobre tu personalidad, debes examinar tus creencias sobre ti mismo.

Tomar pruebas de personalidad

1. Comprende el tipo de prueba que sea mejor para ti.
Hay cientos de tipos distintos de pruebas psicológicas de personalidad que evalúan y miden tus variables únicas e individuales. El tipo de pruebas que elijas dependerá de lo que quieras averiguar sobre ti mismo, el tiempo que estés dispuesto a comprometerte a tomar la prueba, las preguntas que estés dispuesto a responder y la cantidad que quieras gastar en la prueba. Estas pruebas podrían incluir las siguientes:

pruebas para medir tu nivel de inteligencia y tus funciones neurológicas y analíticas cognitivas
pruebas para medir si eres extrovertido o introvertido y la forma como trabajes con los demás
pruebas para medir la forma como analices las situaciones y lidies con varios tipos de estrés
pruebas para medir si tienes mayor propensión a determinados tipos de problemas de salud mental
Reconoce que cada prueba tiene sus propias fortalezas y debilidades, y dependerá de ti que investigues sobre el tipo de prueba que te interese.

2. Elige una prueba de personalidad.
Se acredita a Carl Jung con dar inicio a nuestra fascinación por las pruebas de personalidad. A principios del siglo XX, desarrolló una forma de hacer un inventario de los rasgos particulares de una persona. A partir de entonces, esta idea se ha adaptado a varias versiones distintas. Estas son algunas pruebas populares:

El Inventario de Personalidad y Preferencias (PAPI, por sus siglas en inglés): esta prueba suele usarse para evaluar a candidatos en un entorno de negocios.
El Indicador de Tipo de Myers-Briggs: esta prueba se usa para identificar las preferencias personales en cuanto a la introversión, la extroversión, lo sensorial, el pensamiento, la intuición y el funcionamiento.
La prueba True Colors ("colores verdaderos" en inglés): esta prueba clasifica los rasgos de la personalidad en colores para que sea fácil entenderlos.

3. Toma la prueba cuando estés en un estado mental relajado.
Respira hondo unas cuantas veces o bien utiliza una técnica de visualización para calmar tu mente antes de tomar una prueba de personalidad. Asimismo, debes tomar la prueba cuando estés bien descansado y tengas el apetito satisfecho. Si estás estresado durante la prueba, esto te dificultará más responder a las preguntas de una forma precisa y honesta. Pensar demasiado en cada pregunta, esto ocasionará confusión en cuanto a la respuesta que sea la "correcta".

4. Responde a las preguntas con honestidad.
Después de años en la escuela, en su mayoría las personas están programadas mentalmente para buscar la respuesta "correcta" o la "más correcta". En el caso de las pruebas de personalidad, no existe una respuesta correcta o incorrecta. No se te calificará, sino que estás explorando tus propios atributos personales. Responde a las preguntas como seas y no como desees ser o como consideres que debas responderlas.
Por ejemplo, podrías toparte con una pregunta como "¿Te gusta ser el líder en un proyecto o que te den instrucciones?". Es posible que muchas personas tengan la inclinación de elegir "Ser el líder", ya que consideran que esta es la respuesta "correcta". Sin embargo, si odias la idea de manejar a un equipo, debes responder "Recibir instrucciones".

Comprender los resultados de las pruebas de personalidad

1. Conoce cuál es la base de la mayor parte de las pruebas de personalidad.
Es posible que esto no aplique para todas las pruebas que se hayan desarrollado pero, en su mayoría, estas pruebas evalúan la personalidad según cinco rasgos (que suelen llamarse "los cinco grandes"). Cada uno de ellos se encuentra en cierta medida en todas las personas, y tu personalidad depende de cuáles son los dominantes. Estas cinco características se abrevian con el acrónimo OCEAN ("océano" en inglés). Los rasgos son los siguientes:

O es para la apertura
C es para la consciencia
E es para la extroversión
A es para la amabilidad
N es para el neuroticismo

2. Considera cada rasgo como un espectro.
Por ejemplo, no existe una persona que sea completamente introvertida o extrovertida. Esto implicaría que alguien nunca querría estar en presencia de nadie o que nunca querría estar solo ni por un momento. Dicho esto, en su mayoría, las personas se inclinan hacia uno u otro lado. Esto aplica para cada rasgo de la personalidad. La prueba no puede definirte como completamente de un rasgo sino que encontrará en qué parte de la gradiente entre introversión y extroversión estás.
Lo mismo aplica para los rasgos de apertura, consciencia, amabilidad y neuroticismo.

3. Toma consciencia de los cambios.
A medida que nos desplazamos por la vida, experimentamos cosas nuevas. Estas experiencias nuevas nos obligan a crecer y cambiar como personas. Debes tomar consciencia de la forma como este crecimiento tiene un efecto sobre tu personalidad. Permítete reconocer cuándo tu personalidad ha cambiado, independientemente de cuán poco sea. Esto te será de ayuda para mantenerte fiel a ti mismo al crecer.

4. Cambia las partes de tu personalidad que no te hagan feliz.
Si no estás contento con tu personalidad actual, puedes hacer cambios. Con solo establecer objetivos y enfocarte en los rasgos que quieras mostrar, puedes realizar cambios de corto plazo en tu personalidad. Si sigues haciéndolo por el tiempo suficiente, puedes comenzar a verte de forma diferente y modificar tu ser social y emocional al punto de que los cambios se vuelvan de largo plazo.
Si te tomas en serio cambiar los principales aspectos de tu personalidad, quizás debas consultar con un profesional de la salud mental. Él puede brindarte orientación y supervisión para ayudarte a lograr tus objetivos de una forma segura y responsable.


Cómo hacer fieltrado con aguja

Diseña creaciones de lana fantásticas usando lana cardada natural y una aguja especial para fieltro. Hacerlo es simple, económico y puedes crear absolutamente todo lo que puedas imaginar. Comienza poco a poco hasta que domines el proceso de fieltrado con aguja. Una vez que hayas aprendido lo esencial, podrás crear algunos diseños complejos.

Comenzar con lo básico

1. Decide sobre qué forma trabajarás.
Hay muchas opciones para crear con la técnica del fieltrado con aguja. Como recién comienzas a aprender está técnica, debes trabajar sobre algo que mida al menos 7, 6 cm (3 pulgadas) de diámetro. Intenta usar esta técnica con una forma geométrica simple como:

un triángulo
un cuadrado
un corazón

2. Adquiere los materiales.
Algunas tiendas locales de manualidades tienen artículos para fieltrar pero encontrarás más cosas en Internet. Para comenzar con tu kit de principiante, necesitarás lo siguiente:

una o dos agujas para fieltrar
fibra de lana
un cojín o una almohada de gomaespuma

3. Prepara la lana.
Rasga una lámina de lana que tenga al menos 1, 3 cm (1/2 pulgada) más de espesor que la figura que planeas hacer. Asegúrate de que la lana sea 1, 3 cm (1/2 pulgada) más grande que cada lado de la plantilla que hayas creado.

4. Extiende la lana sobre la gomaespuma.
Puedes usar un cojín o una almohada vieja de gomaespuma. Ten cuidado porque definitivamente harás agujeros en la almohada si escoges esta opción.

5. Pincha la lana al azar usando la aguja.
Para comenzar, asegúrate de que la lana se ubique firmemente sobre la superficie que elijas. Pincha la lana con un movimiento al azar hacia arriba y abajo. No es necesario que lo hagas con fuerza. Asegúrate de observar tus dedos mientras realizas esta acción.

6. Delinea la forma en la mitad de la lana.
Delinea la forma que escogiste usando alfileres rectos. Luego, usa la aguja para fieltrar y llévala hacia adentro con un movimiento hacia arriba y hacia abajo a lo largo del contorno. Este movimiento comprimirá las fibras dentro del contorno.

7. Comprime el centro de la forma.
Atraviesa y aplana el centro de la forma usando la aguja para fieltrar. Tómate tu tiempo avanzando con un movimiento hacia arriba y abajo hasta que la forma se convierta en una imagen.

8. Dobla el exceso de lana.
Dobla el exceso de lana en el centro. Luego, repite el paso anterior de comprimir el centro de la forma haciéndolo en el centro usando una aguja para fieltrar. Al hacerlo, crearás un borde uniforme y redondeado.

9. Asegura la parte trasera.
Una vez que obtengas una forma uniforme, dale vuelta. Luego, repite el procedimiento comprimiendo todas las hebras "con pelusa" que dejaste de lado con la aguja para fieltrar.
Usa los alfileres rectos para asegurar la forma y facilitar el procedimiento. Al hacerlo, también evitarás punzarte los dedos.

Hacer formas más avanzadas

1. Escoge una forma en 3D.
El proceso de crear formas en 3D es muy similar a crear formas planas. Crear una pelota es genial para comenzar a entender los principios básicos del fieltrado en 3D. Crear una pelota también puede ser muy útil para guardar tus agujas.

2. Forma una pelota.
Pincha un poco de fibra y enróllala hasta formar una pelota usando tus dedos. Al principio puedes comenzar con una pequeña cantidad de fieltro.

3. Comprime el fieltro y agrega más fibra.
Usa la aguja para fieltrar para comprimir el puñado de fibras hasta formar una pelota pequeña. Luego, agrega más fibra a la pelota y comprime nuevamente usando la aguja para fieltrar.

4. Continúa hasta que obtengas el tamaño deseado.
Asegúrate introducir la aguja hacia adentro y afuera de la pelota en el mismo ángulo. No es necesario que introduzcas la aguja con fuerza sino que te enfoques en hacer líneas rectas.

5. Usa colores diferentes de lana.
Agregar varios colores fortalecerá la estética de tus diseños. La mayoría de creaciones en 3D usan diferentes colores de lana. Usar colores diferentes puede ser especialmente útil para agregar detalles a tu diseño. Por ejemplo, puedes agregar lana roja en una pelota blanca para crear una pelota de béisbol.

6. Crea esculturas de animales.
Una vez que comprendas las nociones básicas del fieltrado con aguja, estarás listo para el reto de crear tus propias esculturas. Uno de los diseños de animales más fáciles es el de pingüino. Todo lo que necesitas hacer es combinar técnicas en 2D y 3D.

Comienza con el cuerpo de un pingüino. Forma una figura oval.
Crea la cabeza. Crea un círculo más pequeño que la forma oval. Agrega detalles, como ojos y quizá una boca, usando lana de color negro.
Crea los brazos. Para ayudarte a visualizar los brazos del pingüino piensa en ellos como si fueran hojas pequeñas. Construye dos "hojas" que sean más pequeñas que el cuerpo pero más grandes que la cabeza.
Adhiere las partes de la misma forma en la que comprimirías estas formas juntas clavando líneas rectas con la aguja para fieltrar.

7. Practica una y otra vez.
Debes darte tiempo para sentirte cómodo y mejorar. Establece una rutina. Designa al menos un día de la semana para trabajar en tus creaciones durante una hora. Si tienes más tiempo libre, establece más tiempo para el fieltrado con aguja.

Mejorar tus habilidades

1. Mejora tu técnica del fieltrado con aguja.
Dependiendo de cuán avanzado sea el nivel al que pienses llegar en el fieltrado con aguja, existen muchos tipos de agujas que te ayudarán a mejorar en la práctica de esta técnica. Puedes crear tu propio mecanismo para agujas de manera que sea más similar a una herramienta para escribir. También puedes crear varios tipos de aparatos que tengan varias agujas, Algunos aparatos tienen hasta cuatro agujas en ellos para las compresiones iniciales.
Existen varias opciones diferentes en Internet en caso de que no quieras construir tu propio aparato.

2. Varía los tipos de fibras que uses.
Existen varias fibras diferentes que funcionan para diferentes propósitos. Puedes buscar abastecedores de estos productos en Internet a menos que tu tienda local de artículos para manualidades tenga varios tipos de lana de oveja o alpaca. Explora algunas de estas opciones:

Lana para relleno: ideal para crear esculturas.
Lana para hilar: similar a la lana para relleno pero más adecuada para formas delgadas como cuerdas en lugar de láminas anchas.
Lana de prefieltro: puede usarse como prenda de vestir de tus esculturas pero no debes usarla como ningún tipo de base.

3. Agrega costura.
Comprimir usando una aguja para fieltrar puede no ser suficiente para algunas de tus ideas. En algunos casos, necesitarás usar una técnica de costura con aguja e hilo más tradicional para asegurar tus diseños. Solo debes usarla si te preocupa la distribución de peso de tu diseño.

4. Usa alambres y otros artículos.
Para crear diseños maleables a veces necesitarás usar un alambre como base de soporte para la estructura. Usa tu creatividad con diferentes materiales que puedan adquirir forma con la lana alrededor. Por ejemplo, puedes usar una pelota de gomaespuma como base. Hacerlo puede ayudarte a ahorrar tiempo y lana.

5. Usa cortadores de galleta.
Si vas a hacer muchos corazones, invierte en un cortador de galletas con forma de corazón. Hacerlo te ahorrará tiempo y esfuerzo ya que tendrás una plantilla ya lista. Algunas tiendas de manualidades incluso tienen una selección de formas para usarlas en el fieltrado con aguja.


Cómo jugar a juegos flash en un equipo bloqueado en la escuela o en el trabajo

Muchos juegos Flash son geniales. Algunas escuelas han bloqueado sitios Web en los que se puede jugar a juegos flash, e incluso si te las arreglas para llegar a ellos, quedará reflejado en tu historial. Muchas escuelas y negocios han hecho todo lo posible para que desde sus ordenadores no se pueda acceder a este tipo de juegos. Pero en informática, nada es imposible.

Esto requiere que tengas un ordenador sin restricción alguna en tu casa, aunque a veces esto puede practicarse en un ordenador de una biblioteca que no tenga vigilancia.

Pasos

1. En el ordenador de casa (o en cualquier otro equipo sin restricciones), visita el sitio web donde se encuentren los juegos flash (s) a los que deseas jugar.

2. En la página donde se cargue el juego flash, haz clic en la página y selecciona “Ver código fuente de página” (o "Ver código fuente", o algo por el estilo).

3. Se abrirá una nueva ventana que contiene el código HTML.
Presiona Ctrl + F para abrir el menú “Buscar”.

5. Encuentra la URL.
Copia la URL y pégala en la barra de direcciones.

6. Presiona Enter/Intro, entonces cargará el archivo SWF en el navegador.

7. Una vez que se cargue el juego en la ventana del navegador, haz clic en “Archivo” y, a continuación, haz clic en “Guardar como” (o Guardar página como, o algo por el estilo).

8. Guárdalo en un dispositivo portátil, como una unidad flash, un iPod o PSP.

9. Conecta el dispositivo portátil al equipo restringido (como una computadora de la escuela), y abre el archivo.
Swf en tu navegador preferido (Internet Explorer, Firefox, o el que tengas en el equipo de la escuela o trabajo).

10. Disfruta pero asegúrate de no jugar frente a tus profesores o jefes.


Cómo escribir objetivos de rendimiento laboral

Los objetivos de rendimiento laboral se pueden usar para cumplir las metas de la empresa, del departamento, de la sección o las metas individuales. Determinar claramente las expectativas de rendimiento laboral puede ayudar a que todas las personas entiendan qué es lo que se espera y cuál debe ser el resultado final. El formato escrito de los objetivos de rendimiento puede variar ampliamente, pero hay algunos factores esenciales que todos los objetivos de rendimiento laboral deben incluir, independientemente del formato escrito.

Identificar los objetivos

1. Identifica los objetivos importantes de rendimiento laboral.
Pasa algo de tiempo pensando en el trabajo que se debe realizar. Siéntate, medita y toma algunas notas. Considera qué resultados de rendimiento laboral son esenciales para el éxito de la compañía. Por lo general, esto incluye factores como la productividad (la cantidad de trabajo que se realiza en una unidad de tiempo), el tiempo del ciclo (cuánto tiempo toma), la calidad (tasa de error por volumen estándar) o el costo.

Identifica exactamente qué es lo que se espera que una persona haga. Por ejemplo, identifica una medida objetiva (como producir x aparatos por hora con una tasa de rendimiento del 98 %). Luego, concéntrate en el conocimiento específico que se necesita para cumplir la expectativa.

Por ejemplo, si un empleado no es tan productivo como podría ser, entonces la información puede indicar que la causa es el tiempo de inactividad. Por tanto, la solución puede ser que el empleado trabaje en sus habilidades de administración del tiempo.
Los objetivos de rendimiento deben ser muy específicos y objetivos, así que mira cuidadosamente los detalles. Además, asegúrate de que las metas que establezcas se apliquen directamente a la posición o al empleo actual de esa persona. ¿El objetivo es algo que la persona puede manejar o cambiar? Confirma que el objetivo sea algo que tenga sentido para el rol particular que cumple la persona dentro de la organización.

2. Asegúrate de que los resultados se puedan medir y lograr.
Esto no es solo para ti. También las personas que trabajan por objetivos deben ser capaces de rastrear el progreso y el éxito. Los objetivos vagos no se pueden medir apropiadamente, no tienen valor ni están abiertos a la interpretación, lo cual definitivamente debes evitar. Para prevenirlo, debes tener la certeza de que haya una manera para que las personas midan su progreso.

Debes estar preparado para explicar en papel y de una manera clara y concisa qué es esta medida y cómo funciona. Por ejemplo, se puede tener la expectativa de que un estudiante de botánica del primer año, cuya meta sea entender cómo crecen las plantas a partir de la semilla, cultive una planta de tomate desde la semilla hasta la fructificación. La planta de tomate es el resultado medible.
Confirma que el resultado deseado para cada objetivo sea alcanzable. Una de las metas principales de escribir objetivos de rendimiento para las personas es motivarlas a tener éxito. Los objetivos que incluyan resultados que la persona no pueda influir ni cambiar directamente tendrán el efecto opuesto. Trata de establecer objetivos que cambien a la persona en una forma razonable.
Identificar cómo es el rendimiento individual de la persona, no los factores externos, será el principal determinante para lograr la meta. Las metas deben ser realistas y tomar en cuenta las habilidades de la persona en cuestión y los recursos disponibles. Identifica los recursos específicos y la asistencia que la persona tendrá para lograr la meta.

3. Comunica los objetivos de rendimiento a los empleados.
Identifica cuáles son tus expectativas, luego explícalas a los empleados. Una vez que hayas identificado cuál es el resultado que deseas para cada objetivo, debes asegurarte de que el objetivo produzca el resultado deseado. Explica de una manera clara y directa cuál es ese resultado.
Por ejemplo, si planeas pedir a un asociado de marketing que haga un boletín mensual para la compañía, entonces tendrás la expectativa de que este boletín se presente cada mes, en un día en particular, sin falta.

4. Entrena a los empleados en el proceso apropiado.
Es importante enseñar a los empleados cómo lograr los objetivos de rendimiento usando el proceso apropiado. Asegúrate de explicarles el proceso apropiado antes de implementar los cambios.

Considera qué tipo de acción se debe tomar. ¿Qué es lo que necesita hacer la persona para lograr la meta? Piensa en qué concepto necesita entender, qué tipos de análisis y tareas debe ser capaz de realizar y qué clase de problemas debe ser capaz de resolver.

Por ejemplo, a un nuevo empleado que necesita aumentar la productividad se le pedirá que aprenda habilidades para manejar mejor el tiempo. Para lograr este objetivo, el empleado debe asistir a un seminario cada viernes que aborde este tema y provea consejos útiles.

Confirmar las medidas de rendimiento con los superiores y los clientes internos

1. Escribe un reporte que explique los objetivos de rendimiento.
Escribe un reporte que explique los objetivos de rendimiento y cómo se implementarán. Incluye tantos detalles como sea posible. Puedes compartir este reporte con tus superiores y con los clientes internos. Las siguientes son algunas maneras de hacer un reporte lo más claro posible:

Usa verbos de acción para cada objetivo. Los verbos de acción son específicos para la tarea y demuestran exactamente lo que la persona debe hacer para lograr el objetivo. Algunos buenos ejemplos de verbos de acción son aumentar, establecer, crear, reducir, diseñar, organizar, participar, implementar, producir, realizar, planear, investigar, etc.
Evita verbos conductuales vagos. Pueden ser confusos y, generalmente, no se pueden medir precisamente. Algunos ejemplos incluyen estar consciente, familiarizarse, estudiar, conocer a, ganar conocimiento de, entender, comprender, saber, aprender, apreciar, cubrir, darse cuenta, etc.

Un ejemplo escrito: el director de operaciones de seguridad enviará notas semanales por correo electrónico a cada departamento que instruyan claramente a los empleados en técnicas de seguridad.

2. Explica cómo se medirá el logro de cada meta.
Determina cómo sabrá la persona que el objetivo se ha completado. Por ejemplo, se podría medir al empleado que escribe las notas con las instrucciones de seguridad en función al número de solicitudes de indemnización relacionadas a la seguridad presentadas por los trabajadores.

Escoge metas que tengan resultados que se puedan cuantificar.
Un ejemplo de objetivo escrito: el director de producción se comunicará por correo electrónico con los vendedores semanalmente para asegurar que haya cantidades suficientes de suministros de producción disponibles en todo momento. Para diciembre del 2016, la compañía espera no experimentar ninguna escasez de suministros y medirá este objetivo haciendo un inventario mensual para confirmar los niveles de suministros.

3. Expresa claramente el resultado deseado.
Explica cuál será el resultado deseado cuando la persona haya alcanzado exitosamente la meta del objetivo de rendimiento. Por ejemplo, si quieres un empleado con "habilidades excelentes de comunicación escrita", piensa en maneras específicas en que esas habilidades se usarán.

Un ejemplo de objetivo escrito: para noviembre del 2016, el asociado de ventas junior creará una copia de un anuncio persuasivo que aumente las ventas de la compañía en un 10 %.
Se establece un marco de tiempo, el puesto de trabajo se relaciona a la tarea, las expectativas se expresan claramente y se usa un verbo activo para demostrar qué se tiene que hacer.

4. Expresa cómo se relacionan los objetivos de rendimiento a las metas organizacionales mayores.
Los objetivos individuales de un empleado se deben relacionar directamente al logro de las metas mayores de la compañía. Las metas individuales de un estudiante se deben relacionar a los objetivos educativos de la institución. Esto puede proveer motivación adicional a la persona a la que se le pide que alcance estos objetivos.

Un ejemplo de objetivo escrito: el director de seguridad enviará semanalmente notas por correo electrónico a todos los jefes de departamento con instrucciones de seguridad y consejos. Para agosto del 2016, la compañía espera que el número de solicitudes de indemnización relacionadas a la seguridad disminuya en un 30 %. Lograr esta meta creará un entorno laboral seguro para todos los empleados y contribuirá a que la compañía tenga una reputación excelente.
Conectar los objetivos individuales a las metas grupales ayuda a asegurar que los objetivos de rendimiento sean pertinentes y significativos.

Implementar las medidas de rendimiento

1. Confirma la participación de los grupos apropiados.
Asegúrate de que todas las personas que deban estar al tanto de los cambios estén al tanto de los cambios. Esto incluye a la alta gerencia, a los supervisores, a los empleados, etc. Quizás puedas hacer que todos estén al tanto enviando una nota o un correo electrónico que explique los cambios.

2. Confirma que el entrenamiento ha sido completado y que las herramientas están disponibles.
Asegúrate de que cualquier persona que esté sujeta a los cambios haya pasado por el entrenamiento apropiado. También puedes confirmar que todas las personas tengan acceso a la información sobre los cambios (por ejemplo, al proveer un paquete informativo o un acceso en línea a los materiales).
También puede ser buena idea pedir a alguien que se encargue de confirmar que los empleados hayan pasado por el entrenamiento o pedir a los empleados que firmen al leer acerca de los cambios.

3. Considera los incentivos para el rendimiento.
Para aumentar las probabilidades de que los empleados se adhieran a los cambios, puedes considerar proveer beneficios a los empleados que sigan el nuevo procedimiento. También puedes considerar sancionar a los empleados que no lo sigan.

Los beneficios pueden incluir una pizza para el almuerzo al final de la semana si la productividad se ha incrementado o incluso un bono en efectivo para el empleado con el más alto rendimiento.
Las sanciones pueden incluir una advertencia verbal o la asignación de una tarea desagradable o aburrida para la persona con el rendimiento más bajo.

4. Escoge una fecha realista de inicio y de término para cada objetivo.
Las fechas previstas deben ser lógicas dentro del contexto del objetivo. Una vez que hayas identificado el marco de tiempo, establece algunos hitos que se puedan medir a lo largo del camino. Estos puntos de control pueden ser motivadores y ayudar a la persona a mantener el ritmo.


Cómo verte totalmente diferente y hermosa

¿Quieres cambiar tu aspecto? ¡No eres la única persona! Este es un sentimiento común en la gente, en especial en las mujeres jóvenes. Es muy probable que seas una persona hermosa y no lo sepas. Al aprender a sentirte más cómoda contigo misma y cambiar tu aspecto para que se adecúe más a tu personalidad, podrás sentirte 100 % renovada y como una persona totalmente hermosa.

Cuidarte

1. Hidrátate bien
Beber la cantidad necesaria de agua te ayudará a sentirte más enfocada y enérgica, e incluso podría ayudarte a perder algunos kilos. Para saber cuánta agua debes beber por día, divide tu peso corporal en libras entre dos. Esta es la cantidad que debes beber en onzas.
Una mujer de 68 kilos (150 libras) debe beber entre 2 y 4 litros (75 y 150 onzas líquidas) al día, dependiendo del clima donde viva y su nivel de actividad física. Si es una persona activa y vive en un clima cálido, debe beber cerca de 4 litros (150 onzas) al día.

2. Lleva una dieta saludable
Evita consumir muchas comidas azucaradas, saladas o procesadas. Estos son los nutrientes que tu dieta debe incluir:

Proteínas, como pescado, carnes blancas, frijoles, nueces y huevos. Estos son todos ejemplos saludables.
Grasas saludables, como frutos secos (las almendras son muy saludables), aceites vegetales (el aceite de oliva extra virgen es una opción muy popular) y vegetales grasos como aguacate.
Carbohidratos integrales sin procesar, como las frutas, los vegetales, los cereales integrales, los frijoles y otras legumbres.
Vitaminas y minerales. Estos nutrientes se encuentran disponibles en forma de suplementos y se pueden tomar si los conoces bien y tu dieta no te proporciona todo lo necesario.

3. Escucha a tu cuerpo.
Bebe agua cuando tengas sed y come cuando tengas hambre. Es posible que necesites un tiempo para aprender a interpretar las señales del cuerpo si las has ignorado en el pasado, pero, una vez que lo hagas, te resultará más fácil respetar una dieta saludable e incluso podrías perder algunos kilos.

Si comes o bebes algo que te produce dolor de cabeza o incomodidad, lleva un registro para evitarlo en el futuro, en especial si te sientes mal de manera regular después de su consumo.
Presta atención a los alimentos y las bebidas que te hacen sentir bien. Llevar una dieta limpia con mucha agua y nutrientes te ayudará a sentirte más saludable y feliz. A su vez, esto se traducirá en ser una persona más hermosa.

4.  Realiza ejercicio
Procura realizar al menos 30 minutos de actividad entre tres y cinco veces por semana (o más, si quieres perder peso).

Los ejercicios más efectivos para hacer si tienes poco tiempo son aquellos que trabajan varios grupos musculares a la vez. Bailar, nadar e incluso realizar ejercicios vigorosos de limpieza permiten trabajar varios grupos musculares.
Salir a dar una caminata enérgica de 20 minutos dos veces al día es otra forma efectiva de  mantenerte saludable y en forma.
El yoga es un ejercicio maravilloso para aliviar el estrés y construir y tonificar los músculos. Simplemente asegúrate de combinarlo con actividades cardiovasculares como caminar, correr o nadar.

5. Ten una buena higiene
Lávate e hidrátate el rostro y  cepíllate los dientes dos veces al día. Dúchate al menos cada dos días, y lávate el cabello siempre que se vea graso (esto puede ser cada dos días o una vez por semana, dependiendo de tu tipo de cabello).

Si tienes sarpullidos en el rostro y el cuello, es posible que tengas que lavarte el cabello con una mayor frecuencia. Esto se debe a que la oleosidad del cabello puede transferirse al rostro, el cuello y la espalda, causando sarpullidos.
Para  mantener tus dientes saludables y fuertes, asegúrate de visitar al dentista cada seis meses.
Tener una buena higiene te ayudará a  refrescarte y sentirte atractiva todos los días. Procura ocuparte de tus cuidados personales todos los días, por más que te sientas desanimada.

6. Ten un diario.
Escribir en un diario de manera regular puede aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión. También puede ayudarte a trabajar en tus problemas y mejorar tu autoestima. Escribe durante 20 minutos todos los días.
Escribe en tu diario por más que no tengas mucho por decir. Incluso puedes comenzar por decir que no sabes bien qué escribir, y ver si puedes desarrollar una entrada a partir de allí. Con frecuencia, algo surgirá (quizás algo que no hayas esperado).

7.  Medita
La meditación ayuda a  vivir en el presente y estar más conectado con los sentimientos. Se ha demostrado científicamente que cambia la estructura del cerebro y permite ser más inteligente y  feliz.

Existen muchas formas distintas de meditar. Una popular es sentarse en una posición cómoda con los ojos cerrados y eliminar todos los pensamientos de tu mente.
Si observas que surgen pensamientos en tu mente durante la meditación, imagina que se disipan o nombra el pensamiento y elimínalo mentalmente. El objetivo es que puedas enfocarte en el presente y evitar que tus pensamientos te distraigan.
No es necesario que comiences con largas sesiones de meditación. Al principio, basta con uno o dos minutos. Lo ideal es que puedas progresar hasta hacer sesiones de 10 a 15 minutos al día como mínimo. En caso de no ser posible, ¡haz lo que puedas!

8.  Adopta una mentalidad positiva
Las personas a menudo tienen una voz interior que solo se enfoca en las cosas malas y repite que no son lo suficientemente buenas. Puedes contrarrestar estas voces al practicar la gratitud y combatir el diálogo interior negativo con pensamientos positivos.

Adoptar el optimismo puede ser difícil, así que ten paciencia a medida que aprendes a observar los pensamientos negativos y contrarrestarlos con positivos.
Un truco físico para sentirte más optimista es ponerte de pie con una buena postura. Ponte de pie con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba. Luego, estira los brazos tanto como puedas. Date permiso para sentirte poderosa y positiva mientras lo haces, y los sentimientos persistirán.

9.  Sonríe
Algunos estudios han demostrado que, cuanto más feliz se muestra una persona, más atractiva es para los demás. Algunas investigaciones también han probado que cuando las personas no se sienten felices, sonreír puede ayudarlas a mejorar su estado de ánimo.
Si te sientes desanimada, sonríe hasta por 30 segundos para sentirte mejor.

10.  Confía en ti
Construir la autoestima no es una tarea fácil, pero vale la pena intentarlo. Si lo logras, serás más feliz y saludable, lo que te convertirá automáticamente en una persona más atractiva.

Una forma de mejorar tu autoestima es hacer una lista de tus fortalezas, logros y cosas que te gustan de ti. Al principio, la tarea puede parecer difícil. Quizás solo escribas una cosa en la lista e incluso necesites horas para descubrirla, pero la lista crecerá a medida que tu autoestima también lo haga.

Contrarresta el diálogo interior negativo. Esto está relacionado con ser optimista. Presta atención para identificar los momentos en que piensas cosas negativas de ti misma y contrarresta esos pensamientos con afirmaciones positivas. Por ejemplo, cuando pienses “Soy una persona gorda” o “Soy una persona fea”, contrarresta estos pensamientos con “Tengo un trasero increíble” o “Mis ojos son bonitos”.

11. Duerme
La falta de sueño no permite que el cerebro opere al máximo, y puede hacer que tengas dificultades para llevar una dieta saludable, realizar ejercicio y mantenerte segura y positiva.
Los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche, mientras que los adolescentes necesitan dormir entre ocho horas y media y nueve horas y media.

Cambiarte el cabello

1. Córtate o tíñete el cabello.
Ya sea que quieras cortarte el cabello para tener un peinado totalmente distinto o teñirlo para cambiar su color, modificar tu cabello puede afectar mucho tu aspecto general. Piensa en los peinados y colores que más te favorecen.

Pregúntate qué quieres que tu cabello transmita. ¿Eres una persona extrovertida y te gusta asumir riesgos? Quizás quieras tener el cabello corto y colorido. ¿Eres una persona más centrada y quizás un poco jipi? El cabello largo en capas y con tonos naturales podría ser lo mejor para ti.
Haz una búsqueda en línea o lee algunas revistas de peinados para ver cuáles son las mejores opciones para ti. Puedes comprar revistas de peinados en la mayoría de las farmacias y librerías.

2.  Determina la forma de tu rostro
Una cosa importante a tener en cuenta a la hora de cambiar tu peinado es la forma de tu rostro. Existen muchos tipos de formas. Una manera de determinar la forma de tu rostro es mirarte al espejo y trazar su contorno con lápiz labial o delineador de ojos.

Los rostros con forma de óvalo lucen como óvalos balanceados, un poco más anchos en la parte media.
Los rostros cuadrados son igualmente anchos en las cejas, las mejillas y la mandíbula.
Los rostros con forma de triángulo son más anchos en la parte de abajo, con una mandíbula marcada.
Los rostros con forma de corazón (es decir, con forma de triángulo invertido) tienen una barbilla más delicada y mejillas más anchas.
Los rostros con forma circular son como círculos en el sentido de que son bastante redondeados.
Los rostros con forma de diamante son angulares y las mejillas son más anchas que las cejas y la mandíbula.
Los rostros alargados son anchos desde la frente hasta la mandíbula, lo que hace que parezcan más largos.

3.  Decide qué peinados son más convenientes para tu rostro
Para que tu cabello luzca lo mejor posible, escoge un peinado en función de la forma de tu rostro.

Si tu rostro tiene forma de óvalo, prácticamente todos los peinados te favorecerán, aunque aquellos que acentúen el largo pueden hacer que tu rostro se vea más alargado.
Si tu rostro tiene forma de cuadrado, procura que tu cabello sea más largo que la línea de la mandíbula. En especial, evita los cortes al nivel de la mandíbula, dado que harán que tu rostro luzca incluso más cuadrado. También debes evitar los cortes con líneas pronunciadas y angulares, como los flequillos marcados o los cortes por encima de los hombros. Los flequillos de costado, las ondas y las capas que enmarcan el rostro son buenas opciones.
Si tu rostro tiene forma de triángulo, escoge un peinado corto que equilibre la mandíbula larga al hacer que la parte superior de la cabeza se vea más ancha. Si tu cabello es largo, asegúrate de que sea más largo que la línea de la mandíbula. De lo contrario, tu rostro parecerá demasiado grande en la parte de abajo.
Si tu rostro tiene forma de corazón, escoge capas a la altura de la barbilla (los cortes por encima del hombro son ideales). Evita los peinados demasiado cortos y los flequillos gruesos, dado que harán que tu rostro se vea muy pesado. Las colas de caballo apretadas y otros peinados que llevan atrás los mechones pueden hacer énfasis en tu pequeña barbilla, por lo que también debes evitar estas opciones.
Si tu rostro tiene forma circular, escoge cortes asimétricos y en capas para encontrar el equilibrio en el tamaño del rosto. Los cortes hasta el mentón y el flequillo recto pueden ensanchar la cara, además de dividir los mechones en el medio de la cabeza. ¡Poner tu cabello a un lado o usar un flequillo lateral son buenas opciones!
Si tu cabello tiene forma de diamante, lleva el cabello voluminoso hacia los lados, pero no hacia la parte superior. En otras palabras, evita los peinados muy altos. Los flequillos y las capas que enmarcan el rostro se verán bien, pero evita dividir el cabello por la mitad.
Si tu rostro tiene forma alargada, el objetivo será disimular su largo. Evita los cortes demasiado largos. Los cortes por encima del hombro, las capas y los flequillos rectos son buenas opciones.

4. Considera la posibilidad de teñirte el cabello.
Teñirte el cabello es una forma ideal de tener un aspecto más llamativo. Antes de hacerlo, ten en cuenta  los colores que combinan mejor con tu tono de piel y el color de tus ojos.

Tu tono de piel y color de ojos posiblemente combinen bien con la mayoría de los colores para el cabello, pero quizás no queden bien con todas las variaciones o tonalidades de cada color. Por ejemplo, los tonos de piel más cálidos quedan bien con variaciones de rojos cálidos como fresa, pero los tonos de piel rosados o azules combinan mejor con rojos fríos y brillantes.
Escoger un color de cabello similar a tu tono de piel y color de ojos te proporcionará un aspecto más natural. Por ejemplo, piensa en cómo lucen las personas que aman la playa con su cabello dorado, su piel bronceada y sus ojos azul pálido.
Cuanto más fuerte sea el contraste del cabello con el color de la piel y los ojos, más impactante será el aspecto. Por ejemplo, una persona con piel pálida y ojos verdes atraerá mucha atención con un cabello castaño rojizo.
Si no sabes bien cuál es el tono de tu piel, completa algunas encuestas en líneas para obtener sugerencias de colores para tu cabello.

5. Mantén tu cabello saludable
Lávate el cabello con la frecuencia necesaria al utilizar champú y acondicionador en función de tu tipo de cabello (por ejemplo, teñido, normal, graso, etc.). Puedes hacerlo cada dos días o una vez por semana, dependiendo de tu cabello. Cuanto más seco sea, menos lavados necesitará.

Si tu cabello está seco y dañado, hazte un tratamiento de acondicionamiento profundo una vez por semana. Un tratamiento casero sencillo es mezclar aceite de oliva con dos yemas, un aguacate, mayonesa y acondicionador. Permite que la preparación actúe en el cabello durante varias horas (e incluso toda la noche).

Si tienes caspa u otros problemas en el cabello, evita los productos caseros. En cambio, compra productos específicamente diseñados para tratar tu problema. Si se trata de algo más grave, pide una cita con un médico o dermatólogo.

Usar maquillaje

1. Aprende a  maquillarte para tener una apariencia natural.
Tener una apariencia natural significa resaltar lo que ya tienes. Esto no significa que tengas que usar poco maquillaje. Puedes seguir usando base, rubor o bronceador, máscara para pestañas, sombra para ojos y lápiz labial para tener un aspecto natural.

Puedes usar maquillaje para tener la piel más suave y uniforme (base y corrector), pestañas largas (máscara), pómulos pronunciados (rubor, bronceador o kits de contorno) y labios más voluminosos (delineador para labios y lápiz labial).
Por ejemplo, es posible que necesites mucho maquillaje para que tu rostro se vea más  luminoso, un aspecto muy popular.
Si no quieres usar maquillaje, pero quieres mejorar el aspecto de tu piel, usa una crema hidratante con color o un polvo traslúcido. Estos productos pueden mejorar el aspecto general de la piel sin hacer que se vea cargada u oleosa.

2. Usa maquillaje para realzar los ojos.
Puedes usar distintos colores de delineador de ojos y sombra para que tus ojos realmente resalten:

Si tus ojos son azules, escoge tonos claros naturales como coral o champaña. Los tonos oscuros y ahumados pueden eclipsar tus ojos, así que experimenta con lo que tengas en casa antes de salir a la calle.
Los ojos azules o grises se ven bien con tonos ahumados de gris, azul y plata.
Los ojos verdes lucen increíbles con violetas menos intensos y marrones brillantes.
Los ojos almendrados o de color verde parduzco se ven bien con tonos pastel y metálicos, destacando las manchas de color del iris. El bronce claro, rosa grisáceo y los tonos dorados combinan muy bien con los ojos almendrados.
Los ojos marrones combinan con casi todos los estilos y colores de maquillaje. Los tonos neutros de salmón, bronce y dorado son buenas opciones. Incluso puedes agregar una pequeña sombra de ojos negros en el surco de los ojos para obtener un aspecto ahumado.
Un estilo de sombra popular es  el efecto ahumado, que implica mezclar dos o tres sombras en los párpados para crear un color degradado que a menudo es más oscuro cerca de las pestañas y más claro cerca de las cejas.

3. Usa lápiz labial
El lápiz labial es excelente para resaltar los labios y hacer que tu aspecto sea más interesante. El rojo es uno de los colores más populares que cualquier persona puede usar. El secreto está en  encontrar la variación específica para tu tono de piel.

4. Usa un delineador de labios.
Aplica el delineador de labios antes que el lápiz labial para que dure por más tiempo. También puedes usarlo para cambiar la forma de tus labios y hacerlos más grandes o más pequeños, si es lo que deseas.

5. Encuentra el equilibrio en el maquillaje.
Por lo general, los artistas del maquillaje no recomiendan usar sombras fuertes para los ojos en combinación con lápices labiales igualmente intensos, porque el aspecto puede ser exagerado. Por ejemplo, opta por un color de lápiz labial más natural si maquillas los ojos con un efecto ahumado.

Si usas lápiz labial rojo, procura que el resto del maquillaje sea sutil. Un estilo clásico es el ojo de gato con lápiz labial rojo.
Reglas similares también aplican al equilibrio entre el maquillaje y los colores del cabello. Por ejemplo, un cabello rojo fuego puede limitar las opciones de tonos de lápiz labial.

6. Considera la posibilidad de  aplicar maquillaje de contorno.
El contorno facial implica el uso de tonos de base claros y oscuros para cambiar la apariencia del rostro. Por ejemplo, puedes hacer que tu nariz se vea más pequeña o tus pómulos más prominentes.
Aprender esta técnica puede tomar tiempo, pero si no te gustan tus rasgos naturales, vale la pena intentarlo.

7. Quítate el maquillaje.
El maquillaje puede irritar la piel y causar sarpullidos. Lavarte bien el rostro al final del día y quitarte todos los restos de maquillaje son medidas que te ayudarán a evitar estos problemas.

Para evitar la formación de sarpullidos, escoge maquillajes no comedogénicos, dado que no obstruyen los poros. El envase debe decir “No obstruye los poros” o “No comedogénico”. Incluso con este tipo de maquillaje, es posible que sigas sufriendo sarpullidos.
Si usas mucho maquillaje en los ojos, usa un desmaquillante específico o aceite de coco todas las noches para garantizar la eliminación completa del producto.

Vestirte de la mejor forma posible

1. Identifica tu estilo.
Haz una búsqueda en línea para identificar los estilos más favorecedores para ti. Basa tus decisiones con respecto a los estilos que más te gusten y con los que te sientas más cómoda. Ten en cuenta quién eres como persona y pregúntate cómo puedes expresarlo a través de tu estilo personal.

Por ejemplo, si eres una persona extrovertida y te gusta la música punk, quizás puedas inspirarte a través de fotos punk viejas. Si eres más natural y un poco jipi, quizás puedas ver fotos viejas de personas de la década de los 60 y 70 para inspirarte.
Haz que tus prendas sean una extensión de tu personalidad. Esto significa que debes sentirte cómoda y fabulosa con tu atuendo, sin intentar ser alguien más.

2.  Conoce la forma de tu cuerpo
Conocer la forma de tu cuerpo te permitirá vestirte para acentuar tus mejores características y ocultar aquellas cosas que no te agraden tanto. Esta es una forma de determinar la forma de tu cuerpo a través de las medidas:

Usa una cinta métrica para medirte los hombros, el busto, la cintura y las caderas. Es posible que necesites la ayuda de otra persona para este paso.
Triángulo invertido. Si tus hombros o busto son más anchos que tus caderas, tu cuerpo tiene forma de triángulo invertido. Tus hombros o busto serán un 5 % más largos que tus caderas.

Rectángulo. Esta será la forma de tu cuerpo si tus hombros, busto y caderas tienen aproximadamente el mismo tamaño, y no tienes una cintura definida. Si hay una diferencia de menos del 5 % entre la medición de hombros, el busto y las caderas, y tu cintura es hasta un 25 % más pequeña que tus hombros y busto, este es tu tipo de cuerpo.

Triángulo. Si tus caderas son más anchas que tus hombros, este es tu tipo de cuerpo. Las caderas son un 5 % más anchas que los hombros o el busto.

Reloj de arena. Este será tu tipo de cuerpo si tus hombros y caderas tienen prácticamente el mismo tamaño, y tu cintura está bien definida. Esta será la forma de tu cuerpo si la diferencia entre el ancho del hombro y la cadera es inferior al 5 %, y tu cintura es al menos un 25 % más estrecha que tus hombros, busto y caderas.

3.  Vístete según la forma de tu cuerpo
Ahora que has determinado la forma de tu cuerpo, podrás escoger las prendas que te permitan lucir lo mejor posible:

Triángulo invertido. Mantén una apariencia relativamente simple y minimalista en la parte superior del cuerpo, libre de detalles que te puedan ensanchar. Deja las prendas más voluminosas para la parte de abajo del cuerpo para agregar volumen y lograr una proporción con respecto a los hombros y el busto. Un buen ejemplo es una blusa simple con cuello en V, un cinturón ancho y pantalones anchos de cintura alta.

Rectangular. El objetivo aquí es definir la cintura para tener una forma similar a un reloj de arena. Para ello, usa pantalones y faldas con detalles que creen curvas suaves, y blusas ajustadas que den más forma a la cintura. Evita las prendas de corte recto o la ropa con pretinas muy visibles.

Triangular (pera). El objetivo aquí es mejorar la relación de las piernas y las caderas con el resto del cuerpo, usando ropa y accesorios que agreguen más volumen a la parte superior y creen la ilusión de hombros más anchos. Evita agregar volumen a la parte inferior del cuerpo. Opta por pantalones, faldas y pantalones cortos de corte simple y minimalista sin detalles.

Reloj de arena. Usa prendas que acompañen a la silueta. En general, las prendas más apretadas son buenas opciones, ya que acentúan las curvas naturales del cuerpo. Evita la ropa holgada que oculta tu pequeña cintura, o tu cuerpo parecerá más grande.

4. Ten en cuenta tu altura.
Más allá de la forma de tu cuerpo, también es importante que tengas en cuenta tu altura. En particular, piensa si tus piernas o torso son muy largos, dado que esto afectará la forma en que te vistas.

Las personas de piernas largas pueden optar por pantalones de tiro corto y camisas más largas, o vestidos con la cintura más baja, ya que estas piezas harán que el cuerpo se vea más proporcionado.
Si tus piernas son más cortas, usa faldas o pantalones de cintura alta, y blusas recortadas o ajustadas para que tus piernas se vean más largas.

5. Usa prendas que te queden bien.
Independientemente de lo que decidas usar, asegúrate de que todas tus prendas te queden bien. La ropa demasiado holgada o muy ajustada no es una buena opción, y puede socavar su autoestima.


Cómo limpiar un humidificador

Los humidificadores humedecen el aire de los interiores y son muy útiles para tratar los síntomas del resfriado y la gripe, mejorar la piel seca y ayudar a los bebés a que duerman con más tranquilidad. Los humidificadores que no se limpian adecuadamente podrían contaminar el aire con bacterias, así que es muy importante que uses la técnica adecuada para que los limpies a menudo. Aprende a limpiar y desinfectar el humidificador y a prevenir el crecimiento de bacterias.

Limpieza básica

1. Enjuaga el filtro.
Primero desenchufa el humidificador, luego retira el filtro. Sostenlo bajo la llave del agua y enjuágalo con agua fría para lavar las impurezas. Ponlo sobre una toalla limpia para que se seque mientras limpias las partes restantes.

No uses líquidos limpiadores para limpiar el filtro. Los químicos pueden dañar el filtro para siempre y ya no funcionará bien.
A lo mejor tienes un modelo de humidificador que requiere que le cambies el filtro de vez en cuando. Si este es el caso, revisa las instrucciones del fabricante y cambia el filtro con la frecuencia recomendada.

2. Lava el tanque de agua.
Saca el tanque del humidificador y vacíale toda el agua que tenga. Llena el tanque con 3 tazas de vinagre, agítalo un poco para que cubra el fondo y los costados del tanque y déjalo remojar por al menos 1 hora. El vinagre actúa como un limpiador natural que desprende el sarro del fondo del tanque de agua. Enjuaga bien el tanque cuando hayas terminado de limpiarlo.

De ser necesario, usa un cepillo suave para quitar parte del sarro del fondo del tanque de agua.
El uso de otro tipo de limpiador podría tener consecuencias negativas, ya que el líquido del tanque del agua es bombeado al aire. Limítate a usar vinagre para asegurarte de crear un ambiente seguro para tu familia.
Si no puedes introducir un cepillo al tanque de agua, pon unas cuantas cucharadas de arroz con vinagre en agua fría para hacer una sustancia viscosa. Cierra el tanque y agítalo vigorosamente durante 1 minuto aproximadamente y luego déjalo reposar unos momentos. Repítelo hasta que la suciedad se haya desprendido. Enjuágalo bien para asegurarte de que todos los granos se hayan lavado.

3. Limpia el resto del aparato.
Usa una esponja humedecida con vinagre y agua para limpiar las partes restantes del humidificador. Esto evitará que el polvo y otras partículas entren en el tanque de agua e inhibe el crecimiento de moho o bacterias.

Desinfectar el humidificador

1. Usa una solución de cloro y agua.
Vierte 1 galón (4 litros) de agua y 1 cucharadita de cloro en el tanque de agua. Deja la solución en el tanque por 1 hora para desinfectar completamente la parte interna del tanque. Tira la solución y enjuaga con agua limpia y fría.

Asegúrate de que el tanque esté muy bien enjuagado antes de ponerlo en la estructura del humidificador.
No dejes que la solución de cloro permanezca por más de 1 hora en el humidificador, sino podría dañar la máquina.

2. Usa agua oxigenada.
Vierte unas pocas tazas de agua oxigenada en el tanque de agua. Agítalo para que cubra el fondo y los lados del tanque. Deja el agua oxigenada en el tanque por 1 hora, luego deséchala y enjuaga el tanque con agua fría.

3. Realiza una limpieza profunda con vinagre.
Llena el tanque de agua con 1 taza de vinagre y 1 galón (4 litros) de agua. Conecta el humidificador al aire libre y déjalo encendido por 1 hora. Cuando haya pasado ese tiempo, tira el líquido que haya quedado en el tanque, enjuaga con agua limpia, luego llena el tanque con agua limpia y enciende el humidificador por otra hora más. Enjuaga el tanque una vez más antes de usarlo.

No enciendas el humidificador en un ambiente cerrado si hay vinagre en el tanque de agua. Si lo haces, toda tu casa olerá a vinagre.
No uses cloro ni ningún otro químico para hacer una limpieza profunda al humificador cuando esté encendido. Encender el humidificador y permitir que los químicos pasen a través de su sistema podría dañarlo definitivamente.

Prevenir el crecimiento de bacterias

1. Cambia el agua a menudo.
Si dejas que el agua se quede en el tanque por periodos largos de tiempo se acumularán depósitos minerales (sarro) en el fondo y los lados. Cuanto más tiempo dejes el agua en el interior del tanque, más depósitos se formarán y más difícil te resultará quitarlos.

2. Limpia el humidificador cada 3 días.
Si usas mucho el humidificador, en invierno o cuando un miembro de la familia está resfriado, límpialo cada 3 días con un enjuague simple de vinagre o agua oxigenada. Haz una limpieza profunda cada 2 semanas aproximadamente.

3. Reemplaza el humidificador cuando sea necesario.
Los humidificadores que se han usado mucho pueden comenzar a romperse con el tiempo. Las partes gastadas serán más propensas a promover el crecimiento de bacterias.

Si tienes tu humidificador desde hace más de 5 años, considera la posibilidad de renovarlo.
Si no estás listo para reemplazar tu humidificador viejo, asegúrate de limpiarlo con cloro o peróxido cada dos o tres semanas.

4. Mantén seca el área alrededor del humidificador.
Si el humidificador humedece el área a su alrededor, baja la potencia. Rodear el humidificador con humedad podría llevar al crecimiento de bacterias y moho.

5. Guarda el humidificador apropiadamente.
Cuando llegue el momento de guardar el aparato después del invierno, límpialo bien y asegúrate de que esté completamente seco antes de guardarlo. Al año siguiente, cuando lo vuelvas a sacar, límpialo bien antes de usarlo.


Cómo hacer una simple bomba de humo

Por lo general, las bombas de humo son difíciles y peligrosas de hacer. Esta guía te mostrará cómo hacer una alternativa segura y fácil adecuada para todas las edades. Ya sea que estés jugando una broma o actuando como un ninja, estas bombas de humo son muy divertidas.

Hacer una bomba de huevo

1. Haz un agujero pequeño en cada extremo de un huevo.
Puedes utilizar cualquier objeto pequeño y puntiagudo, como un mondadientes o un alfiler. Haz el agujero lo bastante ancho para que el líquido interior del huevo pueda salir, pero no lo suficientemente grande para que el huevo se rompa. Asegúrate de hacerlo sobre un bol o una taza para evitar hacer un desastre.

2. Mete el mondadientes o alfiler en el interior del huevo a través de uno de los agujeros para perforar la yema.
Mueve el mondadientes o alfiler con suavidad de lado a lado. El mondadientes debe ser lo suficientemente largo para alcanzar al menos la mitad del interior del huevo. Podría ser necesario repetir este paso si tienes problemas para sacar todo el huevo de su cáscara. Si te manchas las manos con algo de líquido, no toques tu ropa o cerca de la boca. El huevo crudo puede contener una bacteria llamada Salmonella que puede enfermarte de gravedad.

3. Sopla en un agujero para expulsar con suavidad el líquido del huevo.
Por lo general, es mejor soplar en el extremo más puntiagudo del huevo. Trata de sacar la mayor cantidad posible del contenido del huevo. Ten cuidado de no dejar que tus labios toquen la cáscara. En ningún caso debes intentar succionar el huevo. Recuerda que el huevo crudo puede enfermarte.

4. Enjuaga la cáscara de huevo ahora vacía y déjala secarse al natural.
Si eres lo suficientemente delicado, puedes sostener la cáscara debajo de un grifo y dejar que el agua fluya a través de ella. Sin embargo, una alternativa más fácil es mantener la cáscara en un bol de agua tibia jabonosa. No olvides lavarte las manos y desinfectar todo lo que haya tocado el huevo crudo.

5. Cubre con cinta un extremo de la cáscara de huevo.
El siguiente paso será más fácil si pegas con cinta adhesiva la parte inferior. Cualquier tipo de cinta que tengas servirá. No utilices mucha cinta o la bomba de humo no explotará de forma correcta.

6. Enrolla una hoja de papel hasta formar un embudo y mételo en el agujero restante de la cáscara de huevo.
Podría ser necesario ampliar el agujero para que entre el embudo. Si es así, quita suavemente un poco más de cáscara con la misma herramienta que empleaste para hacer el agujero. Ten cuidado de no romper el huevo.

7. Vierte el relleno en el huevo con el embudo y cubre con cinta el agujero restante.
Para el relleno, existen algunas opciones relativamente seguras. La más fácil es la harina blanca común o el talco en polvo (o “talco para bebés”). También puedes hacer bombas de humo más coloridas con harina teñida o tiza para pavimento triturada. Si tienes problemas con este paso, pídele a alguien que sostenga el huevo en posición vertical mientras sostienes el embudo y viertes el relleno.

8. Lanza la bomba de huevo sobre una superficie dura.
Mientras más fuerte la lances, más grande será la nube de humo. Si no deseas utilizar la bomba de humo de inmediato, puedes guardarla para más adelante. Una buena opción es mantenerla en su caja de huevos original.

Hacer una bomba de servilleta

1. Moja una servilleta de papel y desdóblala sobre una mesa.
No utilices tanta agua que la servilleta se empape o se deshaga. Si no tienes servilletas, puedes emplear una toalla de papel. Debe ser lo suficientemente grande y de una sola hoja (sin perforaciones).

2. Apila una taza del relleno elegido en el centro de la toalla de papel.
Como ocurre con el método del huevo, puedes utilizar harina o talco en polvo para el humo blanco. También puedes crear humo colorido tiñendo la harina o mezclando tiza para pavimento triturada con el talco para bebés. Ten en cuenta que estos métodos más coloridos puede dejar una mancha.

3. Levanta las cuatro esquinas de la servilleta y tuércelas para juntarlas de modo que la bomba tenga ahora la forma de una cereza.
Sé muy delicado con este paso. Asegúrate de que no haya rasgaduras en el extremo de carga explosiva de la bomba. No es necesario dejar secar la servilleta, ya que húmeda es más fácil de rasgar. Solo ten cuidado de que no “explote” antes de  tiempo.

4. Lanza la bomba de servilleta sobre una superficie dura.
Como ocurre con la bomba de huevo, mientras más fuerte lances la bomba de servilleta, más grande será la nube de humo. A diferencia de las bombas de huevo, las bombas de servilleta están diseñadas para su uso inmediato. Si intentas guardar una bomba de servilleta, el extremo torcido se romperá y el relleno se esparcirá por todas partes.


Cómo hacer la postura del caballo en tai chi

La postura del caballo es una de las posturas básicas en tai chi, la cual puede ayudar a vigorizarte, relajarte y fortalecer tu cuerpo. Puedes practicar la postura básica del caballo a lo largo de tu vida diaria y agregar entrenamientos y ejercicios de brazos para desafiarte más. Mantén tu mente concentrada en cómo se siente tu cuerpo y cómo respiras para aprovechar esta postura poderosa al máximo.

Posicionar tu cuerpo

1. Párate con los pies separados a la misma distancia de la anchura de los hombros.
Encuentra una superficie nivelada para pararte y párate con los pies directamente debajo de la cadera. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia delante en dirección opuesta al cuerpo a medida que te pares recto.
Comenzar con el punto de apoyo correcto creará una base sólida para el resto de la postura.

2. Destraba las rodillas y relaja la pelvis.
En lugar de enderezar las rodillas y trabarlas en su lugar, dóblalas ligeramente de tal manera que las piernas no estén rectas. Relaja la pelvis y la parte baja del torso de tal manera que se apoye encima de las piernas cómodamente sin mucho esfuerzo.
Puedes pensar que tu pelvis es pesada o tiene peso de tal manera que cuelgue de la parte superior de las piernas.

3. Relaja la espalda baja de tal manera que el coxis se sienta pesado.
Presta atención a cómo se sienten los músculos de la espalda baja y el trasero. Si están tensos o apretados, relájalos para liberar tu energía. Deja que el coxis cuelgue por encima de las piernas como si tuviera peso..

4. Mantén el cuello en una posición neutra de tal manera que tu cabeza se sienta ligera.
Mira directamente hacia delante con el mentón paralelo al piso. Relaja los músculos del cuello y piensa en una cuerda pegada a la coronilla, jalándolo hacia arriba de tal manera que se sienta ligero.
Mientras más relajes el cuello, mejor será tu postura.

5. Mete el mentón para corregir tu postura.
En lugar de sacar la cabeza, piensa en meter el mentón al cuello para mantener la columna recta y alineada. Evita estirarte o distender demasiado el cuello y relaja los hombros.
Cuando recién comiences a hacer la postura del caballo, podría ser útil mirarte en el espejo.

Agregar los brazos

1. Levanta los brazos delante de ti con las palmas apuntando hacia dentro.
Manteniendo las piernas y el torso en su lugar, levanta lentamente los brazos delante de ti de tal manera que estén alineados con los hombros. Gira las palmas hacia ti y pon energía en los dedos de tal manera que se extiendan bien.
Podrías sentir que estás sujetando una pelota de playa redonda o abrazando un árbol grande.

2. Empuja los hombros hacia abajo y relaja la columna.
A medida que sujetes los brazos a la altura de los hombros, trata de no encorvarte ni doblar la espalda. Gira los hombros hacia atrás para mantener tu postura recta y relaja la columna mientras lo hagas.
Trata de crear un equilibrio entre la energía en tu cuerpo y la relajación. A medida que tengas los brazos levantados, relaja el resto del cuerpo.

3. Mantén la postura por aproximadamente 20 minutos o hasta que te sientas cansado.
La postura del caballo es un ejercicio relajante para asentarte que puedes hacer con tanta frecuencia como quieras. Trata de mantener la postura y evalúa cómo se siente tu cuerpo mientras te paras perfectamente quieto.

Si tus brazos se cansan, bájalos lentamente a los lados y mantenlos ahí.
O puedes mover los brazos de atrás hacia delante para darle fluidez a los hombros.

4. Inhala profundamente a través del estómago mientras mantengas la postura.
Evalúa cómo respiras a medida que te relajes para realizar la postura del caballo. Inhala profundamente y llena tu estómago, luego exhala lentamente. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a aliviar la ansiedad y el estrés.

Practicar la postura del caballo

1. Realiza la postura del caballo cada vez que estés parado en tu vida diaria.
Si estás en la cola en el supermercado, esperando en la parada de autobús o hablando por teléfono, trata de ponerte en la postura del caballo. No tienes que agregar los brazos si estás en público, pero puedes usarla para practicar una buena postura a lo largo del día.

2. Usa la postura del caballo para practicar estabilidad.
Mantener la postura del caballo es una forma fácil de fortalecer las piernas, la espalda y los brazos. Trata de mantener la postura del caballo tanto tiempo como puedas, dándole un descanso al cuerpo y luego volviendo a intentar. Si lo haces de 2 a 3 veces al día, puedes desarrollar músculo y resistencia.
Trata de hacer la postura del caballo en un ambiente relajante, como al aire libre en la naturaleza.

3. Dobla las rodillas y agáchate en cuclillas para desafiarte más.
Dobla las rodillas lentamente hasta que estés en una posición en cuclillas cómoda. Inclínate ligeramente hacia delante para mantener el equilibrio con los brazos elevados delante de ti. Mantén la posición en cuclillas por aproximadamente 10 segundos, luego vuelve a levantarte a la postura original.

No tienes que tratar de agacharte en cuclillas, pero puede ayudar a mejorar tu fuerza y flexibilidad.
Agáchate en cuclillas tantas veces como quieras o hasta que tus piernas se cansen.

4. Relaja tu cuerpo y alivia el estrés con la postura del caballo.
Si te sientes estresado, ansioso o nervioso, trata de posicionarte en la postura del caballo y respirar profundamente. Puedes usar este tiempo para meditar o reflexionar sobre tus pensamientos de forma neutra y sin prejuicios.

También puedes evaluar tu cuerpo y cómo se siente durante la postura del caballo. Concéntrate en cualquier incomodidad o dolor que sientas para descubrir de dónde proviene en tu cuerpo.
Puedes concentrar tus pensamientos en un tema particular o dejar que divaguen.

5. Comienza con la postura del caballo, luego pasa a otros ejercicios de tai chi.
La postura del caballo es una postura inicial en tai chi, lo que significa que puedes pasar a otros movimientos si quisieras. Trata de doblar las rodillas y moverte de un lado a otro, levantar una pierna a la vez o sentarte en cuclillas profundamente y mantener la posición.
La postura del caballo es una buena introducción a los movimientos de tai chi ya que te enseña a relajar tu cuerpo mientras mantienes una postura.


Cómo acceder fácilmente a una computadora si has olvidado la contraseña

Este wikiHow te enseñará cómo cambiar la contraseña de tu computadora si la has olvidado. Aquí encontrarás algunos métodos para hacerlo tanto en una computadora con Windows como en una Mac.

Cambiar la contraseña de la cuenta de Microsoft en línea

1. Aprende cuándo usar este método.
Si tienes una computadora con Windows 10 en la que inicias sesión a través de una cuenta de Microsoft (por ejemplo, una dirección de correo electrónico), puedes restablecer la contraseña en línea.
Tendrás que hacerlo desde otra computadora.

2. Abre la página de soporte para restablecer una contraseña.
Aquí es donde Microsoft pone enlaces y recursos a disposición de los usuarios para que puedan restablecer su contraseña.

3. Haz clic en página Restablecer la contraseña.
Es el enlace que está en el paso 1 de la sección .

4. Marca la casilla "He olvidado mi contraseña".
La encontrarás en la parte superior del formulario.

5. Haz clic en Siguiente.
Es un botón azul ubicado en la parte inferior del formulario.

6. Escribe tu dirección de correo electrónico.
Escribe la dirección de correo electrónico de la cuenta cuya contraseña quieras restablecer.

7. Ingresa las letras del rompecabezas.
En el cuadro de texto que está debajo de las letras distorsionadas, escribe lo que veas en ese cuadro.
Recuerda que las letras del cuadro distinguen mayúsculas de minúsculas.

8. Haz clic en Siguiente.
Está en la parte inferior de la página.

9. Selecciona una opción de recuperación.
Marca la casilla "Enviar mensaje a" o "Enviar a".
Dependiendo de las opciones de recuperación que hayas establecido para tu cuenta, aquí verás una de esas opciones o las dos.

10. Ingresa el número de teléfono o la dirección de correo electrónico de recuperación de contraseña.
Si elegiste la opción "Enviar mensaje a", tendrás que escribir los últimos cuatro dígitos de tu número de teléfono de recuperación de contraseña. De lo contrario, tendrás que escribir la dirección de correo completa que está parcialmente oculta con asteriscos.

11. Haz clic en Enviar código.
Está en la parte inferior de la página.

12. Busca el código e ingrésalo.
Sigue uno de estos dos pasos, según la opción de recuperación que hayas seleccionado:

Mensaje de texto: abre la aplicación "Mensajes" de tu teléfono, abre el mensaje de Microsoft, busca el código en el mensaje y luego escríbelo en el cuadro de texto de tu computadora.

Correo electrónico: abre la bandeja de entrada del correo electrónico de recuperación, abre el mensaje de Microsoft, busca el código en el mensaje y luego escríbelo en el cuadro de texto de tu computadora.

13. Haz clic en Siguiente.
Está en la parte inferior de la página.

14. Ingresa tu nueva contraseña.
Escriba la nueva contraseña que quieras usar en los dos cuadros que aparecen en la página.
La contraseña debe tener al menos 8 caracteres.

15. Haz clic en Siguiente.
Siempre y cuando las contraseñas que ingresaste coincidan, ahora podrás iniciar sesión en tu cuenta de Windows 10 escribiendo la contraseña que acabas de establecer.

Cambiar la contraseña de la cuenta de Microsoft desde tu computadora

1. Aprende cuándo usar este método.
Si tienes una computadora con Windows 10 en la que inicias sesión a través de una cuenta de Microsoft (por ejemplo, una dirección de correo electrónico), puedes restablecer la contraseña marcando la opción "He olvidado mi contraseña" en la pantalla de bloqueo.
Si no tienes acceso a la computadora en este momento, también puedes hacerlo en línea.

2. Enciende tu computadora.
Si todavía no estás en la pantalla de inicio de sesión, presiona el botón de encendido {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Windowspower.png\/30px-Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} de tu computadora para encenderla.

3. Abre la pantalla de inicio de sesión.
Haz clic en cualquier lugar de la pantalla o presiona la barra espaciadora para que aparezca el campo donde va la contraseña.

4. Haz clic en He olvidado mi contraseña.
Este enlace se encuentra en la parte inferior de la pantalla.
Si en vez de eso ves un cuadro de texto para ingresar un pin, primero deberás hacer clic en  y luego en el ícono de la barra horizontal que aparece.

5. Ingresa las letras del rompecabezas.
En el cuadro de texto que está debajo de las letras distorsionadas, escribe lo que veas en ese cuadro.
Recuerda que las letras del cuadro distinguen mayúsculas de minúsculas.

6. Haz clic en Siguiente.
Está en la parte inferior de la página.

7. Selecciona una opción de recuperación.
Marca la casilla "Enviar mensaje a" o "Enviar a".
Dependiendo de las opciones de recuperación que hayas establecido para tu cuenta, aquí verás una de esas opciones o las dos.

8. Ingresa el número de teléfono o la dirección de correo electrónico de recuperación de contraseña.
Si elegiste la opción "Enviar mensaje a", tendrás que escribir los últimos cuatro dígitos de tu número de teléfono de recuperación de contraseña. De lo contrario, tendrás que escribir la dirección de correo completa que está parcialmente oculta con asteriscos.

9. Haz clic en Enviar código.
Está en la parte inferior de la página.

10. Busca el código e ingrésalo.
Sigue uno de estos dos pasos, según la opción de recuperación que hayas seleccionado:

Mensaje de texto: abre la aplicación "Mensajes" de tu teléfono, abre el mensaje de Microsoft, busca el código en el mensaje y luego escríbelo en el cuadro de texto de tu computadora.

Correo electrónico: abre la bandeja de entrada del correo electrónico de recuperación, abre el mensaje de Microsoft, busca el código en el mensaje y luego escríbelo en el cuadro de texto de tu computadora.

11. Haz clic en Siguiente.
Está en la parte inferior de la página.

12. Ingresa tu nueva contraseña.
Escriba la nueva contraseña que quieras usar en los dos cuadros que aparecen en la página.
La contraseña debe tener al menos 8 caracteres.

13. Haz clic en Siguiente.
Al hacerlo, la contraseña que escribiste ahora reemplazará a la anterior.

14. Haz clic en Siguiente otra vez para regresar a la pantalla de inicio de sesión.
Ahora puedes ingresar tu nueva contraseña para iniciar sesión.

Cambiar la contraseña de Windows 10 a través del Símbolo del sistema

1. Aprende cuándo usar este método.
Si tienes una cuenta local y no recuerdas la contraseña, puedes usar Símbolo del sistema para crear una nueva cuenta de administrador, que a su vez utilizarás para cambiar la contraseña de la cuenta original.

Desafortunadamente, este método no se puede usar para restablecer la contraseña de un usuario vinculado a una cuenta de Microsoft.
Si tienes acceso a una cuenta de administrador de Windows 10 pero no a la cuenta local, puedes usar la cuenta de administrador para restablecer su contraseña.

2. Crea una memoria USB de instalación de Windows 10.
Para poder acceder a la pantalla de configuración, es necesario ejecutar la parte inicial del proceso de instalación de Windows 10. Para hacerlo, puedes crear una memoria USB de instalación de la siguiente manera:

Ve a https://www.microsoft.com/es-es/software-download/windows10 en un navegador web de tu computadora.
Haz clic en .
Conecta una memoria de 8 gigabytes (o más) a la computadora.
Haz doble clic en el archivo de la herramienta que descargaste.
Sigue las instrucciones, asegurándote de seleccionar la memoria USB como ubicación de instalación.

3. Accede a la página del BIOS de tu computadora.
Reinicia tu computadora haciendo clic en {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Windowspower.png\/30px-Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  y luego en . Después empieza a presionar la tecla de acceso al BIOS en tu computadora apenas se apague la pantalla.

La tecla para acceder al BIOS en tu computadora varía según el modelo de su placa madre, así que probablemente deberás averiguar cuál es la tecla correspondiente para tu modelo. Algunas de las opciones más comunes son las teclas de funciones (por ejemplo, F12), Esc o Supr.
Si tu computadora termina reiniciarse y aparece la pantalla de bloqueo, deberás reiniciarla otra vez y probar con otra tecla diferente.

4. Cambia la prioridad de arranque de tu computadora.
Para hacerlo, sigue estos pasos:

Busca una pestaña llamada "Boot order" (orden de arranque) o "Advanced" (opciones avanzadas).
Selecciona el nombre de tu memoria USB (o la opción "USB") con las teclas de las flechas.
Mueve la memoria USB hacia arriba, hasta el primer lugar de la lista, presionando la tecla +.

5. Guarda los cambios y sal del BIOS.
Presiona la tecla correspondiente a la opción "Save and Exit" (gudardar y salir). En el lado derecho o en la parte inferior de la pantalla te indicarán qué tecla es.
Es posible que te pidan que confirmes tu decisión para poder continuar.

6. Abre el Símbolo del sistema.
Una vez que aparezca la pantalla de instalación, presiona Mayús+F10 (o Mayús+Fn+F10 en algunas computadoras) para abrir una ventana del Símbolo del sistema.

Si tu computadora va directamente a la página de inicio de sesión en vez de a la página de instalación, haz clic en {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Windowspower.png\/30px-Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} , luego en  y espera a que aparezca la pantalla de instalación.
Tal vez tengas que presionar una tecla para entrar a la página de instalación. En ese caso, seguramente verás un mensaje que dice "Presiona una tecla para continuar…".

7. Reemplaza el acceso directo al Administrador de utilidades a través del Símbolo del sistema.
Una vez que se abra la ventana del Símbolo del sistema, haz lo siguiente:

Escribe move c:\windows\system32\utilman.exe c:\windows\system32\utilman.exe.bak en el Símbolo del sistema.
Presiona ↵ Enter

Escribe copy c:\windows\system32\cmd.exe c:\windows\system32\utilman.exe en el Símbolo del sistema.
Presiona ↵ Enter

8. Quita la memoria USB y reinicia tu computadora.
Puedes hacerlo presionando y manteniendo presionado el botón de apagado de tu computadora hasta que se apague, quitando la memoria USB y presionando el mismo botón una vez más para encenderla.

9. Abre el Símbolo del sistema en la pantalla de bloqueo.
Una vez que aparezca la pantalla de bloqueo, haz clic en el ícono de "Administrador de utilidades", que parece un disco, ubicado en la parte inferior izquierda de la pantalla. Al hacerlo, se abrirá una ventana del Símbolo del sistema.

10. Crea un nuevo usuario administrador.
Una vez que se abra el Símbolo del sistema, haz lo siguiente:

Escribe net user nombre /add asegurándote de reemplazar "nombre" por el nombre de usuario que quieras usar.
Presiona ↵ Enter.
Escribe net localgroup administrators nombre /add asegurándote una vez más de reemplazar "nombre" por el nombre de usuario que acabas de crear.
Presiona ↵ Enter.

11. Reinicia tu computadora.
Haz clic en {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Windowspower.png\/30px-Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  y luego en .

12. Inicia sesión con la nueva cuenta de administrador.
Haz clic en el nombre de la cuenta que acabas de crear. Estará en la esquina inferior izquierda de la pantalla.
Windows 10 tardará unos minutos en configurar tu cuenta.

13. Cambia la contraseña
Ahora podrás cambiar la contraseña de cualquier cuenta local con el Panel de control.

Cambiar una contraseña de Windows 10 desde una cuenta de administrador

1. Aprende cuándo usar este método.
Si tienes acceso a una cuenta de administrador en tu computadora, pero no tienes la contraseña de una cuenta local específica (que no esté vinculada a Microsoft), entonces puedes usar la cuenta de administrador para cambiar la contraseña de la primera desde el Panel de control.

2. Abre  Inicio.
Haz clic en el logo de Windows en la esquina inferior izquierda de la pantalla.

3. Abre el Panel de control.
Escribe panel de control y luego haz clic en  en los resultados de búsqueda.

4. Haz clic en Cuentas de usuario.
Este encabezado está en la mitad derecha de la ventana del Panel de control. Al hacerlo, se abrirá la página de tu cuenta de usuario.
Si al hacer clic en  se abre otra página que también tiene una opción llamada , haz clic ahí una vez más.

5. Haz clic en Administrar otra cuenta.
Es un enlace que está debajo de tu imagen de perfil. Al hacer clic, se abrirá una lista de cuentas locales. Una de ellas será la cuenta cuya contraseña quieres cambiar.

6. Selecciona la cuenta local.
Haz clic en la cuenta a la cual quieras cambiarle la contraseña.

7. Haz clic en Cambiar la contarseña.
Está en el lado izquierdo de la ventana del perfil actual.

8. Escribe una nueva contraseña.
Escribe la nueva contraseña en los cuadros de texto "Nueva contraseña" y "Confirmar contraseña nueva".
También puedes agregar un indicio de contraseña en el cuadro de texto "Escriba un indicio de contraseña". El indicio podría ayudarte a recordar la contraseña en el futuro.

9. Haz clic en Cambiar contraseña.
Está debajo de la ventana de perfil. Al hacerlo, se restablecerá la contraseña de la cuenta local. Ahora podrás iniciar sesión con la nueva contraseña la próxima vez que reinicies tu computadora.

Cambiar la contraseña de una Mac en línea

1. Intenta iniciar sesión al menos tres veces.
Después de tres intentos fallidos de inicio de sesión, aparecerá un mensaje que dice que puedes restablecer tu contraseña con tu ID de Apple. Si el mensaje nunca aparece, significa que esa cuenta no se puede restablecer en línea.

2. Haz clic en la flecha.
Junto a la opción de usar tu Apple ID, aparecerá una flecha apuntando hacia la derecha. Si haces clic en ella, se abrirá la página de inicio de sesión de Apple ID.

3. Inicia sesión en tu cuenta de Apple ID.
Ingresa la dirección de correo electrónico y la contraseña de Apple ID y luego presiona Retorno.

4. Sigue las instrucciones en pantalla.
Dependiendo de las características de tu cuenta, tal vez te pidan que verifiques tu identidad a través de una autenticación de dos factores. También es posible que Apple te haga algunas preguntas de seguridad.

5. Ingresa una nueva contraseña dos veces.
Cuando te lo indiquen, escribe la contraseña que quieras usar en los dos campos de texto y presiona Retorno.

6. Haz clic en Reiniciar cuando aparezca esa opción.
Al hacerlo, se reiniciará tu Mac y regresarás a la pantalla de inicio de sesión. En ese momento podrás seleccionar tu cuenta e iniciar sesión con tu nueva contraseña.
Después de cambiar tu contraseña no podrás volver acceder a tu viejo llavero, pero te preguntarán si quieres crear uno nuevo al iniciar sesión.

Cambiar la contraseña de una Mac en modo recuperación

1. Reinicia la Mac.
Haz clic en  en la parte inferior de la pantalla de inicio de sesión. Al hacerlo, tu Mac empezará a reiniciarse.
Si FileVault está habilitado en tu Mac y no conoces la contraseña para deshabilitarlo, no podrás utilizar este método.

2. Abre el menú de recuperación.
Presiona Comando+R tan pronto como termines de hacer clic en  y no sueltes las teclas hasta que aparezca el logo de Apple en la pantalla.

3. Haz clic en →.
Está en la parte inferior de la pantalla.

4. Haz clic en Utilidades.
Encontrarás esta opción de menú en la parte superior de la pantalla. Al hacer clic, se abrirá un menú desplegable.

5. Haz clic en Terminal.
Está en el menú desplegable. Al hacerlo, se abrirá una ventana de la Terminal, donde podrás escribir algunos comandos.

6. Escribe el comando para restablecer contraseña.
Escribe resetpassword y presiona Retorno. Luego espera a que aparezca la página para restablecer contraseña en el fondo.
Una vez que se abra la página para restablecer contraseña, puedes cerrar la Terminal.

7. Selecciona tu cuenta.
Haz clic en el nombre de tu cuenta para seleccionarla y luego en .

8. Crea una nueva contraseña.
Escribe una nueva contraseña en los cuadros de texto "Nueva contraseña" y "Verificar contraseña".

9. Haz clic en Siguiente.
Está en la parte inferior de la ventana.

10. Haz clic en Reiniciar.
Encontrarás esta opción en la parte inferior de la pantalla. Al hacer clic, tu Mac se reiniciará y regresará a la pantalla de inicio de sesión. A partir de allí, ya puedes iniciar sesión con tu nueva contraseña.

Cambiar la contraseña de una Mac desde una cuenta de administrador

1. Inicia sesión en la cuenta de administrador.
Selecciona tu cuenta de administrador e ingresa la contraseña de esa cuenta para ingresar.

2. Abre el menú de Apple .
Haz clic en el logo de Apple en la esquina superior izquierda de la pantalla. Aparecerá un menú desplegable.

3. Haz clic en Preferencias del sistema….
Es una de las opciones del menú desplegable. Al hacerlo, se abrirá la ventana "Preferencias del sistema".

4. Haz clic en Usuarios y grupos.
Es una de las opciones de la ventana "Preferencias del sistema". Al hacer clic, aparecerá una nueva ventana.

5. Haz clic en el ícono del candado.
Está en la esquina inferior izquierda de la ventana "Usuarios y grupos".
Si el candado ya está abierto, puedes saltar este paso y el que sigue.

6. Escribe tu contraseña de administrador.
En el cuadro de texto que aparece, escribe tu contraseña de administrador y presiona Retorno.

7. Selecciona la cuenta bloqueada.
Haz clic en el nombre de la cuenta a la cual quieras restablecerle la contraseña.

8. Haz clic en Cambiar contraseña….
Es un botón que está en la parte superior del menú.

9. Escribe una nueva contraseña.
Escribe la contraseña que quieras usar en el campo de texto "Nueva contraseña" y luego escríbela otra vez en el campo de texto "Verificar".

10. Haz clic en Cambiar contraseña.
Está en la parte inferior de la ventana emergente. Al hacerlo, se cambiará la contraseña del usuario.