Cómo medir la grasa del vientre

El exceso de grasa abdominal, o grasa visceral, está asociado con un mayor riesgo de padecer diabetes, ataques cardíacos, embolias y otros problemas de salud. Aunque los escaneos de imagen, como las TC o RM, son la forma más exacta de medir la grasa abdominal, son caros y no son accesibles para la mayoría de las personas. Afortunadamente puedes estimar la cantidad de grasa abdominal y los riesgos de salud relacionados, simplemente midiendo la circunferencia de la cintura y calculando el índice cintura-cadera. Si te preocupan tus medidas, prueba una dieta balanceada, haz más ejercicio y habla con el médico sobre tu salud en general.

Medir la circunferencia de la cintura

1. Ponte de pie con los pies juntos y el abdomen descubierto.
Quítate los zapatos y ponte de pie con el abdomen relajado. Encorvarte podría sesgar los resultados. Para obtener medidas más exactas, retírate la camiseta o usa una que sea ajustada.

2. Coloca una cinta médica alrededor de la cintura en línea con el ombligo.
Usa una cinta métrica de tela flexible. Colócala sobre la piel entre las costillas inferiores y los huesos de las caderas. Debe estar más o menos al nivel del ombligo.
Mientras colocas la cinta métrica alrededor de la cintura, asegúrate de mantenerla recta y paralela respecto al suelo.

3. Mide la cintura justo después de exhalar.
Respira normalmente, pero no succiones el estómago. Asegúrate de que la cinta métrica esté recta y no tenga dobleces, después toma nota de la circunferencia de la cintura.

Si mides en pulgadas, redondea hacia la décima de pulgada más cercana. Si mides en centímetros, redondea hacia el centímetro más cercano.
Escribe la medida si crees que la podrías olvidar.

4. Interpreta la medida.
Si eres hombre, una circunferencia de cintura mayor a 102 cm (40 pulgadas) te coloca en mayor riesgo de desarrollar padecimientos relacionados con la obesidad, como diabetes, ataques cardíacos o embolias. Si eres mujer y no estás embarazada, una circunferencia de cintura mayor a 89 cm (35 pulgadas) se considera de alto riesgo.

Para los hombres, una medida de 37,1 a 39,9 pulgadas se considera de riesgo intermedio. Para las mujeres, el riesgo intermedio está entre 31,6 a 34,9 pulgadas.
Si mides en centímetros, 94 a 101 cm indican un riesgo intermedio para los hombres y una medida por encima de 102 cm es de alto riesgo. Para las mujeres, 80 a 87 cm son un riesgo intermedio y más de 88 cm se consideran alto riesgo.

No existen estándares para la circunferencia de cintura en mujeres embarazadas, niños y adolescentes.

Calcular el índice cintura-cadera

1. Mide la circunferencia de la cintura al nivel del ombligo.
Ponte de pie y coloca la cinta métrica en la cintura desnuda entre las costillas inferiores y los huesos de las caderas. Exhala normalmente, después mide la circunferencia de la cintura. Anota la medida y etiquétala de modo que no la confundas con la medida de la cadera.

2. Mide las caderas en su punto más ancho.
Para una medida más exacta, usa una prenda ceñida o coloca la cinta métrica directamente sobre la piel. Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de las caderas. Generalmente es cerca de donde los muslos se unen a las caderas y en la parte más baja de los huesos de las caderas que apuntan hacia los lados.
Mantén la cinta métrica paralela al suelo y libre de cualquier doblez o torcedura. Anota la medida de la cadera y etiquétala para que no la confundas con la circunferencia de la cintura.

3. Toma las medidas dos veces.
Debido a que calcular el índice cintura-cadera involucra múltiples cifras, hay una mayor probabilidad de cometer un error. Tomar las medidas dos veces te ayudará a asegurarte de que sean exactas.
Si las medidas no coinciden, mídete una tercera vez y elige la medida que coincida con esta última.

4. Divide la medida de la cintura entre la medida de la cadera e interpreta los resultados.
No importa si estás midiendo en pulgadas o centímetros, siempre que ambas medidas usen la misma unidad. Para los hombres, un índice superior a 0,95 indica un mayor riesgo de problemas de salud. Para las mujeres, el mayor riesgo empieza con un índice de 0,85.
Por ejemplo, si eres hombre y tu medida de cintura es de 91 cm (36 pulgadas) y de cadera 100 cm (40 cm), tu índice es 0,9, que está justo por debajo del punto de referencia de un riesgo mayor.

Consultar al médico

1. Consulta al médico si te preocupan tus medidas.
La circunferencia de cintura y el índice cintura-cadera son formas fáciles y económicas de medir la grasa del vientre. Existe gran cantidad de evidencia de que pueden predecir con exactitud el riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad. Sin embargo, están creados para darte una idea general de tu salud. Solo un profesional médico puede diagnosticar enfermedades relacionadas con la obesidad con exactitud.

2. Pregunta al médico sobre escaneos de imagen.
Los escaneos de imagen como las TC y RM, son la forma más exacta de medir la grasa del vientre, pero son costosos y no son accesibles para la mayoría de las personas. Los rayos X de doble energía, también conocidos como DXA o DEXA, son un método más accesible, pero también requiere una orden del médico.
Para la mayoría de la gente, tomar medidas de la cintura y la cadera es la mejor forma de estimar la grasa abdominal y entender los riesgo de salud asociados.

3. Realízate un examen médico y pruebas de sangre para evaluar tu salud general.
El médico puede hacerte el examen y ordenar pruebas de sangre, como las pruebas de glucosa y colesterol en sangre. Estas evaluaciones pueden ayudarte a entender mejor tu estado de salud y sus riesgos.

4. Habla con el médico sobre formas para mejorar tu salud, si es necesario.
Si tienes sobrepeso u obesidad, intenta enfocarte en mejorar tu salud y no solo en perder peso. Establece metas relacionadas con la elección de alimentos saludables y la realización de actividad física, en lugar de la cantidad de kilos o libras que quieres perder.

Haz tu mejor esfuerzo para mantener una dieta saludable. Eso incluye limitar la cantidad de azúcar que consumes (demasiada azúcar puede provocar que el cuerpo empiece a almacenar grasa) y consumir menos en general. El consumo excesivo de alimentos es una de las principales causas de obesidad.

Intenta realizar 30 minutos de ejercicio al día. Pide un consejo al médico sobre empezar una rutina de ejercicio, especialmente si no tienes la costumbre de realizar actividad física.
Enfocarte en desarrollar un estilo de vida saludable puede ayudarte a cumplir tus objetivos y mantener una mentalidad positiva.


Cómo evitar estafas con los pasaportes

Un pasaporte puede abrirte el mundo. Sin embargo, las estafas con pasaportes desafortunadamente son muy comunes. La mayoría de las mismas implican pasaportes olvidados o pasaportes obtenidos de forma ilegal al sobornar a los funcionarios gubernamentales. Una vez que tengas un pasaporte, alguien que se haga pasar como funcionario gubernamental podría robártelo y luego solicitar dinero para devolvértelo. Si sospechas de una estafa con tu pasaporte, ponte en contacto con los funcionarios gubernamentales adecuados. También debes comprometerte a mantener seguro tu pasaporte cuando viajes.

Comprar pasaportes legítimos

1. Confirma que cumples los requisitos para obtener un pasaporte.
Podría sonar básico, pero solo debes solicitar un pasaporte de un país si calificas para uno. Confirma que satisfaces los requisitos de un pasaporte visitando la embajada o el consulado más cercano en el que podrás preguntar al personal sobre los requisitos.

Evita confiar en los funcionarios gubernamentales que dicen que tienen un “amigo” o “contacto” que puede obtener un pasaporte, incluso si no calificas. Estas estafas por lo general implican el soborno a un funcionario gubernamental, lo cual es ilegal. Si bien el pasaporte podría ser legítimo, los métodos que se utilizan para obtenerlo no lo son.
Estos tipos de pasaportes del “mercado negro” son muy populares en Bulgaria, Camboya, México y Paraguay.

2. Solo acepta pasaportes que tengan tu nombre.
Un fraude común es utilizar la identidad de una persona fallecida a fin de obtener un pasaporte. Nunca debes aceptar un pasaporte que no tenga tu nombre e información personal correcta.
También evita solicitar un pasaporte si te animan a brindar documentos falsos, como un certificado de nacimiento falso.

3. Presta atención a los mentirosos.
Es una señal de advertencia importante si un funcionario gubernamental te dice algo que contradice las leyes de la nación. Esa persona te está mintiendo y probablemente trate de estafarte.

Las estafas comunes implican programas de ciudadanía económica. En muchos países, puedes convertirte en ciudadano si inviertes una determinada cantidad de dinero para empezar un negocio en el país. Sin embargo, estos programas deben ser de conocimiento público. Evita a alguien que publicita un programa de ciudadanía económica sobre el cual no puedes encontrar ninguna información.
Los programas de ciudadanía económicos más baratos van desde casi $100 000 por persona y tienen honorarios de cinco cifras. También toma varios meses ser aceptado por el programa. Si alguien te promete cargos más bajos o un proceso más rápido, entonces reconoce que estás siendo estafado.
Puedes preguntar sobre programas de ciudadanía económicos y sobre todas las demás leyes de inmigración al visitar tu embajada o consulado más cercano.

4. Fíjate si el proceso de solicitud es fácil.
La mayoría de los países tienen un proceso de solicitud riguroso a fin de convertirte en un ciudadano nacionalizado. Por lo general, debes pasar una determinada cantidad de tiempo en el país y someterte a una verificación de antecedentes. Si el proceso de solicitud parece fácil, entonces es posible que sea una estafa.

Si tienes dudas, habla con un abogado de inmigración que pueda confirmar que el proceso de solicitud es legítimo.
En los Estados Unidos, puedes conseguir una remisión a un abogado de inmigración al ponerte en contacto con el colegio de abogados más cercano, el cual puedes encontrarlo aquí: http://shop.americanbar.org/ebus/ABAGroups/DivisionforBarServices/BarAssociationDirectories/StateLocalBarAssociations.aspx.
En otros países, puedes encontrar un abogado calificado al visitar la embajada o consulado de tu país. Por ejemplo, un ciudadano de Perú en Marruecos debe encontrar la embajada de Perú.

5. No renueves tu pasaporte a través de terceros.
Debes renovar un pasaporte a través de la oficina gubernamental que emitió tu pasaporte. Solo trabaja con ellos. Otra estafa común es que terceros anuncien que pueden acelerar el proceso de renovación en tan solo 24 horas.

Muchos de estos estafadores se publicitan a través de Google Adwords, por lo tanto, probablemente verás sus nombres en la parte superior de la página de resultados.
Como parte de la estafa, por lo general tendrás que rellenar formularios detallados que solicitan información personal. Los estafadores luego usarán esta información.
Estas páginas web fraudulentas por lo general no indican una dirección física y tienen números de teléfono que empiezan con 800 y que nadie contesta.

6. Evita el “pasaporte mundial”.
Algunas personas podrían vender algo que se conoce como “pasaporte mundial”, documento con el que afirman que podrás viajar a cualquier parte. Solo unos cuantos países reconocen el pasaporte mundial. Para obtenerlo, llena una solicitud y paga un cargo.

Estados Unidos no reconoce el pasaporte mundial, por lo tanto, no compres uno esperando que te admitan.
En distintos periodos de tiempo, solo algunos países han reconocido el pasaporte mundial. Estos países son Tanzania, Burkina Faso y Zambia. No está claro que estos países lo acepten hoy en día.
Evita el pasaporte mundial a toda costa. En vez de eso, busca un pasaporte legítimo de un país en donde seas un ciudadano legalmente reconocido.

Proteger tu pasaporte del robo

1. Ten cuidado con los falsos policías que te piden tu pasaporte.
Una estafa común es que alguien que dice ser un funcionario gubernamental te detiene y te pide tu pasaporte. Luego tratará de extorsionarte antes de devolvértelo. Algunos ladrones se pueden vestir con un uniforme que se parece al de la policía o al de otros funcionarios. No asumas que alguien es un funcionario porque lo parece.

Debes confirmar que es un funcionario gubernamental auténtico antes de entregarle tu pasaporte.

Evita entregarle tu pasaporte si es posible. Finge que no comprendes lo que la persona te dice.
Aparenta confusión. Di “¿Qué?” y levanta las manos. Los estafadores se moverán a objetivos más fáciles si finges no saber lo que dicen.

2. Saca fotocopias de tu página de detalles personales.
Solo tienes que entregar tu pasaporte en algunas situaciones, tales como al cruzar la frontera, abordar un vuelo internacional, etc. Sin embargo, en otras situaciones, alguien querrá ver tu pasaporte para confirmar tu información personal, como tu nombre. Debes sacar una copia de la página de detalles personales de tu pasaporte para estas situaciones.

Haz una copia del tamaño de una tarjeta de crédito y lamínala. El laminado protegerá del agua u otros daños a la copia.

Lleva la fotocopia contigo ya que te servirá tanto en hoteles como en otros lugares. Si la pierdes, luego podrás conseguir otra.

3. Muestra tu pasaporte a los funcionarios solo cuando estás en público.
Evita entregar tu pasaporte en zonas aisladas. En vez de eso, haz que el agente de policía u otro funcionario gubernamental te lleve a su oficina o a la estación de policía. Entrega ahí tu pasaporte.

Un agente de policía no debe tener ningún problema en llevarte a la estación si tiene una razón legítima para tener que ver tu pasaporte.
En vez de mostrar tu pasaporte real, muestra tu fotocopia laminada. Si insiste en ver el original, insiste en que te lleve a la estación de policía.

4. Guarda el pasaporte de forma segura.
Encuentra un lugar seguro y seco para guardar tu pasaporte cuando estés en casa. Por ejemplo, guárdalo en una caja fuerte o en una caja de seguridad en donde tu pasaporte esté a salvo de los ladrones y de incendios o daños causados por el agua.

Si viajas, guarda tu pasaporte en la caja fuerte de tu habitación de hotel.

Si tu habitación de hotel no cuenta con una caja fuerte, pregúntale al conserje si puede asegurarlo en la caja fuerte del hotel. Asimismo, podrías asegurarlo en tu equipaje y luego fijar el equipaje a un mueble inamovible como la cama.

5. Lleva tu pasaporte de forma segura.
Evita llevar el pasaporte en tu bolsillo trasero ni lo dejes expuesto en tu mochila. Si lo dejas ahí, será un objetivo tentador para los ladrones. En vez de eso, llévalo en un cinturón de dinero.

También puedes llevarlo en cualquier lugar que tenga un cierre cerrado y que esté fuera de vista. Por ejemplo, llévalo en un bolsillo interior de tu chaqueta.
Si quieres llevar tu pasaporte en un bolso, entonces utiliza dicho bolso de forma cruzada a tu cuerpo ya que esto hará que sea más difícil que te lo roben. No lo cuelgues simplemente sobre tu hombro ya que un ladrón puede jalarlo.
Todos los adultos deben llevar su propio pasaporte. Esto hace que sea más difícil que se roben varios a la vez.

6. Guarda una versión en línea escaneada.
Si alguna vez pierdes tu pasaporte, querrás recuperar una copia digital para probar tu identidad. Escanea el pasaporte y guárdalo en línea. Por ejemplo, puedes enviar por correo electrónico la copia digital como archivo adjunto a una cuenta de correo en línea, como Yahoo! o Gmail, a la cual podrás acceder desde cualquier lugar.

Si bien vas a escanear tu pasaporte, también deberás escanear otros documentos de viaje importantes, como una visa de larga duración.
También puedes enviar una versión escaneada a un amigo o familiar quien podrá recuperarla si es necesario.

Reportar estafas con pasaporte

1. Reporta a los funcionarios falsos ante la policía local.
Si viajas, ponte en contacto con la policía local si alguien que se hace pasar como funcionario intenta robarte el pasaporte. Ten lista una descripción de como lucía la persona y otra información de identificación, como el nombre que utilizó.

2. Reporta estafas con pasaporte en los Estados Unidos.
La Oficina de Seguridad Diplomática del Departamento de Estado investiga la adquisición fraudulenta, la emisión y el uso de pasaportes estadounidenses. Si alguien trata de venderte un pasaporte falso de los Estados Unidos, repórtalo. Utiliza la página web “Contact Us” (contáctanos) de Consular Affairs disponible aquí: https://register.state.gov/contactus/contactusform.

Si la estafa implica Internet, entonces repórtalo al Buró Federal de Investigaciones en http://www.ic3.gov.
Si el estafador utilizó una determinada página web, ponte en contacto con el administrador de esa página web.

3. Reporta el fraude de pasaportes en el Reino Unido.
El Servicio de Identidad y Pasaportes investigará el fraude de solicitudes de pasaportes. Puedes comunicarte con ellos al 0300 222 0000, de lunes a viernes, de 8:00 a. m. a 8:00 p. m. Reporta a cualquier persona que venda pasaportes fraudulentos del Reino Unido.
El horario de atención los fines de semana y los feriados es de 9:00 a. m. a 5:30 p. m.

4. Reporta las estafas con pasaporte en Canadá.
Si te roban tu pasaporte en Canadá, ponte en contacto con la policía local y con la oficina de Passport Canada. Puedes llamar a esta oficina sin cargo al 1-800-567-6868.

Si estuviste fuera de Canadá cuando ocurrió el robo, ponte en contacto con la oficina gubernamental canadiense más cercana en el extranjero.

Puedes encontrar tu oficina más cercana en el extranjero visitando https://travel.gc.ca/assistance/embassies-consulates. Haz clic en el país en el que te encuentres.

5. Reporta el fraude de pasaportes en Australia.
Debes reportar la sospecha de fraude a la oficina de Australian Passport. Puedes ponerte en contacto con ellos de las siguientes maneras:

Llama al servicio de información de Australian Passport al 131 232.
Envía un correo electrónico a la oficina a passports.fraud@dfat.gov.au.
Si estás en el extranjero, ponte en contacto con un consulado o con una misión diplomática australiana. Revisa una lista completa en http://dfat.gov.au/about-us/our-locations/missions/pages/our-embassies-and-consulates-overseas.aspx.


Cómo esterilizar botellas

Si quieres esterilizar botellas para alimentar a tu bebé u otros fines de consumo, tienes varias opciones sencillas para librarlas de gérmenes. Los métodos más populares son utilizar agua hirviendo, un lavaplatos con certificación o el microondas. También puedes utilizar lejía en caso de no tener acceso a dichas opciones. Utiliza estos métodos para cualquier tipo de botella reutilizable. Pero si las botellas son de plástico, verifica que sean libres de BPA (bisfenol A) antes de utilizar cualquier opción con calor. Para resultados óptimos, esterilízalas cuando sean nuevas o prestadas, alguien esté enfermo, notes una acumulación en ellas o no tengas acceso al agua potable.

Utilizar agua hirviendo

1. Separa todas las piezas de la botella.
Para asegurarte de que cada parte sea esterilizada, desarma la botella con todo y piezas. De lo contrario, los gérmenes se quedarán en las grietas pequeñas que luego entrarán en la boca de tu bebé o en la tuya.

2. Pon a hervir en la estufa una olla con agua.
Elige una olla del tamaño apropiado para cubrir por completo las piezas de la botella que vas a desinfectar con agua. Llénala con suficiente agua para cubrir cada pieza y ponla en la estufa, pero aún no introduzcas las piezas. Enciende la estufa a fuego alto y deja hervir el agua.
Para acelerar el hervido, pon una tapa en la olla a su medida. No eches sal o cualquier otra cosa en el agua.

3. Coloca todas las piezas en el agua hirviendo por 5 minutos.
Introduce cada pieza en el agua cuando esté hirviendo. Para evitar que el agua caliente te salpique, baja suavemente las piezas en el agua con una cuchara o déjalas caer con los dedos justo por encima de la superficie del agua.
Apaga la estufa al cabo de 5 minutos.

4. Retíralas con pinzas limpias y déjalas secar con el aire.
No retires las piezas de la botella utilizando los dedos apenas termines de esterilizarlas o te quemarás. Hazlo con un par de pinzas limpias u otro utensilio. Colócalas sobre una toalla limpia o una rejilla de secado en una zona sin suciedad o polvo para que se sequen al natural.
No las seques frotándolas con una toalla o correrás el riesgo de transmitirles gérmenes. Déjalas en la zona limpia hasta que sea momento de utilizarlas. Tus manos deben estar limpias a la hora de volver a armar la botella antes de utilizarla.

Utilizar el lavaplatos

1. Consulta el manual de tu lavaplatos para saber si cuenta con la certificación de la norma NSF/ANSI 184.
Las siglas NSF/ANSI significan “Fundación nacional de saneamiento” e “Instituto nacional estadounidense de estándares”, respectivamente. Su norma 184 se aplica a los lavaplatos que vienen con una función de enjuague de agua caliente prolongada que está diseñada para matar el 99,99 % de las bacterias cuando está encendido el ciclo de “desinfección” del lavaplatos. Revisa el manual del usuario para asegurarte de que el tuyo posea dicha certificación y el ciclo de desinfección.
Si tu lavaplatos no cuenta con la certificación y el ciclo mencionados, no matará tantos gérmenes en tus artículos y, por ende, no es adecuado para desinfectar botellas.

2. Desarma la botella por completo.
Separa todas las piezas de la botella. Retira la tapa, la tetina y demás piezas. Debes asegurarte de que los gérmenes no permanezcan en las grietas pequeñas de la botella.

3. Coloca la botella en la rejilla superior del lavaplatos y las piezas más pequeñas en la canasta.
Para la botella boca abajo en la rejilla superior del lavaplatos. Coloca las piezas más pequeñas, como la tapa o la tetina, en la canasta del lavaplatos ya sea en la rejilla superior o en la inferior.
No dejes las piezas más pequeñas en la rejilla por fuera de la canasta o podrían caerse en los elementos de calentamiento en el fondo del lavaplatos y dañarse.

4. Activa la opción de “desinfección” del lavaplatos.
Coloca el detergente para lavaplatos en este aparato como de costumbre. Presiona el botón “desinfección” en la parte delantera del lavaplatos y luego el botón “inicio”. Deja que se complete el ciclo de desinfección antes de sacar las piezas de la botella.
En ocasiones, el ciclo de desinfección del lavaplatos tarda varias horas. No lo detengas antes de tiempo o algunas piezas no se esterilizarán.

5. Deja secar las piezas de la botella al natural.
Puedes dejarlas en el lavaplatos hasta que estén frías al tacto. Si lo haces, no abras el aparato antes de que estés listo para sacarlas. Si deseas retirarlas de inmediato, hazlo con pinzas limpias para no quemarte los dedos.
Coloca las piezas de la botella esterilizadas en una toalla limpia o una rejilla de secado en una zona libre de suciedad y polvo hasta que sea momento de utilizarlas.

Utilizar el microondas

1. Verifica que la botella sea apta para microondas si es de plástico.
Las botellas de vidrio pueden utilizarse sin problemas en el microondas, pero cuando son de plástico debes revisar sus etiquetas antes de esterilizarlas en dicho aparato. Estas deben decir “apto para microondas” o incluir instrucciones respecto al uso del microondas para esterilizarlas.

2. Separa todas las piezas de la botella.
Retira la tapa, la tetina y cualquier otra pieza para evitar que los gérmenes permanezcan en las grietas pequeñas de la botella. Esta es la forma más segura de garantizar la esterilización completa de la botella y de evitarles a ti o a tu bebé la ingesta de cualquier bacteria.

3. Llena la botella a la mitad con agua fría del grifo.
El agua en la botella formará vapor dentro del microondas cuando esté encendido y el vapor esterilizará la botella.
Es mejor utilizar agua fría cada vez que calientes agua, puesto que así es menos probable que el plomo y otros químicos de las tuberías ingresen en el agua mientras sale del grifo.

4. Cubre las piezas más pequeñas con agua en un bol apto para microondas.
Coloca las piezas pequeñas, como la tapa o la tetina, en un bol. Llénalo con suficiente agua fría del grifo, de modo que cubra todas las piezas por completo.

5. Calienta las piezas a potencia “alta” por 1 1/2 minutos.
Coloca la botella y el bol con las piezas en el microondas. Presiona el botón de potencia “alta” y luego programa el microondas por 1 minuto y 30 segundos. Presiona el botón “inicio” y espera a que termine el tiempo indicado.

6. Deja secar las piezas al natural.
Tus manos deben estar limpias antes de retirar las piezas del microondas. Tira toda el agua de la botella y el bol, y coloca las piezas en una toalla limpia o una rejilla de secado en una zona libre de suciedad o polvo hasta que estés listo para utilizarlas.

Utilizar lejía

1. Vierte 1 cucharadita de lejía sin perfume en 4 litros (1 galón) de agua en un lavabo limpio.
El lavabo debe ser lo bastante grande como para contener todas las piezas de la botella y que el agua las cubra por completo. Con una taza medidora de líquidos, mide las cantidades adecuadas de lejía y agua para llenar el lavabo.

2. Retira la tapa, la tetina y las demás piezas de la botella.
Desarma la botella por completo separando todas las piezas. Así te asegurarás de que los gérmenes no permanezcan en las grietas pequeñas de las piezas.

3. Sumerge todas las piezas en el agua con lejía por 2 minutos.
Colócalas por completo bajo la solución, verificando que todas sus partes estén sumergidas y que no haya burbujas de aire. Si esterilizas biberones, escurre la solución por el agujero de la tetina para que limpie su interior.

4. Retira las piezas con las manos limpias o pinzas y déjalas secar al natural.
Colócalas sobre una toalla limpia o una rejilla de secado en una zona libre de suciedad o polvo hasta que sea momento de utilizarlas. No las enjuagues primero o harás que los gérmenes regresen. Cualquier residuo de lejía en las piezas se descompondrá y no te dañará ni a ti ni a tu bebé.


Cómo estudiar con niños

Tomar el rol de un estudiante y padre de familia a la vez puede ser abrumante. Podrías preguntarte cómo encontrarás el tiempo para equilibrar tus responsabilidades educativas y del cuidado de tus hijos si los tienes y si consideras volver a estudiar. Desvelarte para terminar un deber podría haber funcionado cuando eras más joven, pero lidiar con tus hijos con poco o nada de sueño es la fórmula para el desastre, y tus estudios también se verán afectados por esta razón. Sin embargo, puedes llegar a ser un estudiante y padre satisfactorio con un poco de planificación, paciencia y perseverancia.

Aprovechar al máximo el tiempo en casa

1. Programa un tiempo para estudiar.
Designa unos momentos específicos (al menos una vez por día) en los que tratarás de estudiar con pocas distracciones y colócalos en tu calendario, planificador o programador. Notarás que no siempre podrás ceñirte a este horario, pero tener una rutina de estudio te ayudará a ser tan eficiente como sea posible y evitará que dejes que las labores paternales invadan tu tiempo para estudiar en casa.

Debes experimentar con diferentes horas del día o de la noche para descifrar qué periodos funcionan mejor para ti. ¿Te concentras mejor justo después del trabajo? ¿Después de la cena? ¿A altas horas de la noche? Solo tú puedes determinarlo.
Considera crear un horario de estudio rotativo si tus responsabilidades paternales y tus obligaciones cambian cada día; solo asegúrate de escribirlo en algún lugar de modo que no lo olvides y te desvíes de tu horario. En cuanto más consistente sea tu horario, más fácil será ceñirte a este.
Tener un horario para estudiar no quiere decir que no puedas hacer espacio para algunas sesiones adicionales de estudio cuando tengas el tiempo. En realidad, hacerlo puede ayudarte a disipar tu carga laboral y evitar que te sientas agobiado.

2. Designa un espacio para estudiar en casa.
Dentro de lo posible, crea un espacio en casa en el que puedas estudiar con poca distracción. Para que esta estrategia sea efectiva, haz que esta área se encuentre terminantemente fuera de los límites de tus hijos. Además de ayudarte a mantenerte enfocado mientras estudias, también te ayudará a asegurar que tus hijos no pierdan o alteren tu trabajo por terminar o que lo hagan con el lugar en el que te quedaste en el libro de texto o la guía de estudio.

Si no tienes un espacio en tu casa para designarlo al estudio, al menos ten una caja, un cajón o un gabinete en donde puedas almacenar todos tus materiales mientras no los usas. De esta forma, tu trabajo se mantendrá a salvo.
Sin embargo, si sí lo tienes pero no puedes alejar siempre a tus hijos de este lugar, entonces asegúrate de que comprendan que mientras que estudias no pueden ingresar en esa habitación o perturbarte a menos que haya una emergencia.

3. Trata de hacer encajar tus estudios según tus obligaciones familiares.
Tener un horario fijo de estudio puede ser definitivamente beneficioso, pero también deberías buscar unas porciones pequeñas de tiempo a lo largo del día que puedas dedicar solo para el estudio. De esta manera, tu estudio se integrará a tus obligaciones familiares y no sentirás que pierdes el tiempo que sueles pasar con tus hijos.
Estudia un poco mientras la pasta se cocina para la cena o la carne de res se asa en el horno. Estudia mientras esperas a que tu hijo termine de practicar fútbol americano o mientras esperas en la cola cuando haces algunos recados. Esto te permitirá incrementar al máximo tu tiempo y sentirás que puedes cumplir con tus obligaciones familiares.

4. Haz que tus hijos te ayuden.
Asígnales algunos quehaceres de la casa mientras estudias si tienen la edad suficiente para hacerlos. Esto ayudará a que se mantengan ocupados mientras estudias de modo que puedas enfocarte en tu trabajo. Asimismo, ¡la ventaja de esta acción es que se cumplirán con las labores de la casa y se les enseñará a tus hijos la ética de trabajar!

Si tus hijos van a la escuela, establecer la regla de que hagan su tarea mientras estudias puede ayudar a evitar las distracciones imprevistas durante tu tiempo planificado para estudiar.
Si tus hijos son muy pequeños como para hacer los quehaceres, hacer que te ayuden podría no funcionar. Sin embargo, incluso a los niños pequeños se les puede asignar hacer unas labores "falsas" que se pueden percibir como un juego, como barrer.
Si tus hijos se resisten a este plan, considera desarrollar un sistema de puntos o de premios en el que puedan recibir unos beneficios pequeños por hacer una labor. Por ejemplo, dos horas de labores pueden hacer que ganen treinta minutos de ver la televisión sin interrupciones.

5. Habla con la pareja con la que vivas para que te apoye con tu tiempo para estudiar.
Si tu pareja o tu cónyuge viven contigo y tus hijos, puedes sentarte con esta persona y discutir tus horarios planificados para estudiar. Luego, puedes pedirle ayuda y apoyo a medida que trates de estudiar durante el día. Puede apoyarte al ofrecerse a ocuparse de los niños durante tus horas para estudiar o al hacer los quehaceres para los niños que no puedas hacer debido a que estudias.
No temas pedirle ayuda a tu pareja. La paternidad debe ser un esfuerzo en equipo, y tu pareja debería tener la disposición de apoyar tus objetivos educativos.

6. Contrata a una ayuda externa.
Si puedes costear pagarle a alguien para que te ayude con el cuidado de los niños o las labores del hogar (como la limpieza o la cocina), hazlo. Esto te librará de mucha carga y te dará tiempo para estudiar cuando lo necesites. Sin embargo, si no puedes costearlo, considera llegar a un acuerdo con un familiar o amigo. Un plan como este puede llegar a ser beneficioso para ambas partes, y te permitirá tener tiempo para estudiar sin tener que atender a tus hijos.

Si tu cónyuge se encuentra en casa, definitivamente será capaz de controlar la responsabilidad adicional de vigilar a los niños por su cuenta algunas noches a la semana. Lo ideal es que discutan este tema antes de que decidas volver a estudiar.
Si te decides por contratar a alguien que cuide a tus hijos mientras estudias, trata de encontrar a una persona que pueda acoplarse a tu horario ideal de estudio.

Beneficiarte de un tiempo en el campus universitario

1. Asiste a todas las clases.
Tener una familia obviamente es una prioridad para la mayoría de las personas, pero si te comprometes a volver a estudiar, haz que valga la pena. Dejar de ir a unas clases porque te sientes culpable por estar lejos de tu familia solo reducirá el beneficio que recibes de los estudios. Si se trata de un estudio que te importa, aprovéchalo al asistir a todas las clases.

De vez en cuando, podrías experimentar algunas situaciones o algunos conflictos de horarios relacionados con la paternidad que te impidan ir a clases. Si una circunstancia inevitable surge, asegúrate de explicárselo a tu profesor con anticipación y preguntarle qué puedes hacer para compensarlo.
Asegúrate de conseguir los apuntes de la clase de un compañero de clase si no logras asistir a una. Sin embargo, ¡debes comprender que esto es un mal sustituto de realmente asistir a la clase y participar en esta!

2. Presta mucha atención en clase.
Asistir a las clases es importante, pero no es suficiente para ser exitoso. Si te tomas la molestia de ir a clases, asegúrate de aprovecharla al participar activamente en las actividades y discusiones que se dan allí al hacer unas preguntas y tomar unos apuntes diligentemente sobre el material que se presenta. Esforzarte más mientras estás en clase puede significar estudiar menos luego y tener más tiempo con tus hijos.
Piensa en el tiempo en la clase como la oportunidad principal que tienes para aprender sin distracciones. Este es un tiempo durante el que se garantiza que nadie te perturbará, así que no lo desperdicies al preocuparte por lo que tienes que hacer en casa o al sentirte culpable por no poder estar con tus hijos.

3. Simplifica tu horario de clases.
Presta atención a los días, las horas y los lugares cuando escojas tus clases. Tómate el tiempo para crear un horario que te facilite tanto como sea posible comprometerte a asistir a las clases. Trata de acumularlas de modo que no tengas que ir varias veces al campus universitario al día o para que solo tengas que ir a este algunos días a la semana.

Dentro de lo posible, utiliza el transporte público para ir a clases y regresar a casa de modo que puedas estudiar durante el tiempo en el que te transportas. Si lo haces, solo asegúrate de que tu horario de clases se acople al horario del autobús o tren.
Si no tienes un trabajo habitual, trata de programar tus clases durante el día mientras tus hijos están en la escuela. Esto mitigará el tiempo que tienes que estar lejos de ellos.

4. Utiliza los recursos que se encuentran en el campus universitario.
Normalmente, las universidades cuentan con muchos recursos disponibles para sus estudiantes para ayudarles a estudiar, manejar su tiempo e incluso para completar sus deberes. Pregúntale a tu consejero o asesor académico acerca de estos servicios o revisa la página web de tu universidad para conseguir mayor información al respecto.

Pídele a tu asesor académico que te ayude y aconseje cuando lo necesites. Este es uno de los mejores recursos que tienes disponible. Este profesional puede ayudarte a aprovechar tus esfuerzos.
No olvides los recursos que no se relacionan directamente con tus estudios, como el centro de salud, los servicios para discapacitados y las instalaciones recreacionales. En cuanto más equilibrado te sientas en general, mejor podrás desempeñarte en tus estudios.

5. Estudia mientras estás en el campus universitario.
Busca unas áreas designadas para el estudio en el campus universitario para lograr algunas sesiones rápidas de estudio mientras estás entre clases o mientras esperas a que el tráfico se aminore antes de conducir a casa. La biblioteca puede tener unas áreas designadas para estudiar en las que puedes encontrar un espacio amplio con un escritorio, unos laboratorios de computadoras, unos libros de referencia y una atmósfera silenciosa y relajada.

Podrías incluso considerar hacer que estos espacios de estudio dentro del campus universitario sean tu lugar designado para hacer todos tus trabajos después de clases, aunque dependerá de cuán lejos esté de tu casa. Esta es una buena manera de evitar las distracciones en casa.
Al mantener separados tu vida académica y hogareña, puedes hacer un uso más eficiente de tu tiempo porque no tendrás que desempeñarte en ambas áreas al mismo tiempo. Después de todo, se sabe que los niños no suelen permitirles voluntariamente a sus padres tener un tiempo para ellos.

6. Asiste a las horas de consulta de tus profesores.
Ellos tienen unas horas de consulta por cada día que enseñan. Esta es una oportunidad principal para conseguir su ayuda con los proyectos, deberes o temas con los que puedas tener dificultades. Colócalas en tu horario y planea ir cada semana, incluso si no necesitas ayuda desesperadamente. Esto te ayudará a tener una relación con tus profesores y evitará que tengas que reorganizar tu horario cuando sí necesites una ayuda adicional.

Si las horas de consulta de tus profesores no se acoplan a tu horario, explícales tu situación y pídeles acondicionar una cita recurrente justo después o antes de una clase.
Si eres un estudiante remoto (asistes a clases en línea), tus profesores podrían tener unas horas de consulta en línea. Asegúrate de utilizarlas como lo harías en persona.

Hacer que tu vida sea más fácil

1. Ten confianza en ti.
Trata de no cavilar obsesivamente sobre unos pensamientos negativos, como preocuparte por lo que no has estudiado en mucho tiempo, por ser mayor que los otros estudiantes o por no deber separarte mucho de tu familia. Hazte recordar que lo haces para mejorarte y que tienes el apoyo de tu familia, además de la madurez y la experiencia para triunfar.

Decidir volver a estudiar es uno de los pasos más difíciles. Cuando lo hayas hecho, podrás sentir comodidad con el hecho de que has tomado una decisión difícil y que te encuentras en una posición de la que te puedes beneficiar.
Recuerda que al hacer algo tan significativo para ti, das unos pasos para convertirte en alguien mejor, lo que favorecerá a tus hijos a la larga. Descarta los pensamientos que se enfoquen en que tu elección es egoísta o mala para tus hijos.

2. Mantente al día con tu educación curricular.
Si se te entrega un sílabo del curso o un programa, tómate el tiempo de planificar con anticipación de modo que puedas asegurarte de completar los deberes a tiempo. Esto puede requerir de programar algo de tiempo adicional para estudiar antes de las fechas de presentación o los exámenes. Prepararte para lo que se avecina te ayudará a evitar que te retrases, de lo que puede ser difícil recuperarse, en especial mientras se lidia con los niños y los estudios.

Una buena forma de controlar tus estudios es haciendo un poco cada día, en vez de estudiar intensamente en poco tiempo antes del examen final. Incluso si solo puedes reservar veinte minutos al día, este tiempo se acumulará a tu favor si te comprometes a estudiar durante ese periodo.
Si tienes problemas para mantenerte al día, solicítale una ayuda adicional a tu profesor con respecto a unos conceptos del curso, más ayuda a tu cónyuge para cuidar a los niños, o añade unos treinta minutos al día al horario de la persona que se ocupa de tus hijos.

3. Establece unas expectativas razonables.
Sin importar cómo lo hagas, ser un padre de familia y un estudiante no es una labor fácil. Trata de no presionarte demasiado para destacarte en todo. Tus objetivos educativos se deben fijar según lo que esperas lograr a la larga y dentro del contexto de tu vida personal y familiar. ¿Tomas una clase por diversión o porque tiene que irte bien para conservar tu trabajo?

Descifra lo que tienes que hacer para aprobar tus clases, comprométete a eso y enorgullécete de lo que logres adicionalmente.
En el peor posible escenario académico, podrías desaprobar una clase y tener que volver a tomarla. Esta es una consecuencia mucho menos grave que si hubieras descuidado a tus hijos por mantener el interés de estudiar más arduo. Tus prioridades como padre deben ayudarte a definir lo que puedes lograr razonablemente en tus estudios.

4. Evita sentirte culpable por tus estudios.
A pesar de que puede ser difícil equilibrar una vida académica y familiar, debes tratar de no sentir culpa por pasar un tiempo lejos de tus hijos. Puedes seguir estando entregado a tus hijos y a lograr tus objetivos personales, en especial si estableces un horario de estudio según tus obligaciones familiares.
De igual forma, puedes ver a tus propósitos educativos como un comportamiento positivo que tus hijos pueden utilizar como modelo. Tu habilidad para equilibrar los estudios y la familia puede actuar como un ejemplo positivo al que tus hijos pueden observar y que, con suerte, puede actuar como modelo para ellos en el futuro.

5. Tómate un tiempo para disfrutarlo con tu familia.
Evita dejar que tus estudios consuman tu vida al asegurarte de no perderte de los momentos especiales con tus hijos. De ser necesario, programa un tiempo para pasarlo con ellos haciendo unas actividades divertidas o para relajarse juntos. Esto te ayudará a que evites sentirte agotado, te aliviará de la culpa que puedas sentir por pasar mucho tiempo estudiando y te ayudará para que tu familia se mantenga unida.

El tiempo familiar puede incluir asistir al recital o evento deportivo de un hijo, ver una película juntos o incluso tomar unas vacaciones cortas. Reserva un tiempo para la actividad que junte a tu familia.
Quizás podrías arrepentirte de perderte de algunos momentos primordiales en la vida de tus hijos mucho más que perderte una clase o incluso un examen. Este es un tema en el que debes pensar cuando programes tu horario y tus prioridades.


Cómo abrir un archivo ARF en PC o Mac

Este wikihow te enseñará a utilizar la aplicación Network Recording Player en la computadora para abrir y ver grabaciones de reuniones en línea guardadas en extensión de formato ARF (Archivo de grabación avanzado).

Instalar el reproductor NR Player

1. Abre www.webex.com/play-webex-recording.html en un navegador.
Aquí puedes descargar la aplicación gratuita Network Recording Player para el sistema y utilizarla para abrir archivos ARF.

2. Haz clic en Windows o Mac OSX debajo del encabezado ".Archivo ARF."
Esto descargará el archivo de instalación la computadora.
Si no cuentas con una carpeta de descargas predeterminada, se te pedirá seleccionar una ubicación para la descarga.

3. Ejecuta el archivo de instalación en la computadora.
Localiza el archivo que acabas de descargar, y ábrelo para iniciar la instalación.
Si utilizas una Mac, abre el archivo DMG que acabas de descargar, y haz doble clic en el archivo PKG para iniciar el instalador.

4. Sigue los pasos y haz clic en Instalar en la ventana de configuración.
Esto instalará la aplicación Network Recording Player en la computadora.
Dependiendo de la versión, podrías necesitar un nuevo nombre de usuario o confirmar la contraseña de la computadora en una nueva ventana emergente.

5. Haz clic en Terminar o Cerrar para salir de la configuración.
Esto cerrará la ventana de instalación. Ahora podrás usar Network Recording Player para ver archivos ARF.

Reproducir un archivo ARF

1. Abre la aplicación Network Recording Player en la computadora.
Podrás encontrarla en el menú Inicio en Windows, o en el escritorio en una Mac.

2. Haz clic en la pestaña Archivo.
Este botón se encuentra en la esquina superior izquierda de la pantalla. Este abrirá las opciones para el archivo en un menú desplegable.

3. Haz clic en Abrir en el menú Archivo.
Esto abrirá el explorador de archivos en una ventana emergente y te pedirá seleccionar un archivo y verlo.
También puedes usar un comando de teclado para abrir un archivo. Solo presiona Control+O en Windows o Comando+O en Mac.

4. Selecciona el archivo ARF que quieras ver.
Localiza el archivo de grabación que quieras reproducir, y haz clic en el desde el explorador de archivos para seleccionarlo.

5. Haz clic en el botón Abrir.
Esto abrirá y reproducirá la grabación ARF en la aplicación Network Recording Player.


Cómo tratar naturalmente una vejiga hiperactiva

Tener una vejiga hiperactiva puede ser un problema crónico y molesto. Puedes desarrollar una vejiga hiperactiva debido a un trastorno médico, a una infección del tracto urinario o a algunos medicamentos. Si tienes este problema, quizás te sientas avergonzado en situaciones sociales en las que debas beber líquidos o quizás te sientas incómodo alrededor de otras personas en casa o en el trabajo por tu incapacidad de controlar la vejiga. Puedes tratar naturalmente una vejiga hiperactiva ajustando tus hábitos diarios, y probando medicamentos alternativos y ejercicios. También puedes tomar remedios herbarios, pero debes consultar siempre con un doctor antes de tomar cualquier producto natural.

Ajustar tus hábitos diarios

1. Toma muchos líquidos.
Si bien puedes tener la tentación de reducir el consumo de líquidos si tienes la vejiga hiperactiva, hacerlo puede empeorar el problema. Si no tomas suficientes líquidos, tu orina puede volverse demasiado concentrada e irritarte la vejiga. Trate de tomar alrededor de 3 a 4 vasos de líquidos suaves y no irritantes (como agua y jugos de frutas poco ácidos) por día, o pídale recomendaciones a tu médico sobre los líquidos que tienes que tomar.
Para evitar tener que ir al baño con frecuencia durante la noche, trata de tomar la mayoría de los líquidos relativamente temprano en el día. Reduce la cantidad que tommas a partir de 2 a 3 horas antes de acostarse.

2. Evita tomar café y alcohol.
Las bebidas con cafeína, como el café el  té negro, las soas o las bebidas energéticas pueden poner mayor presión en la vejiga y hacer que los síntomas empeoren. El alcohol también puede hacer que tengas que ir al baño con más frecuencia.

Cambia el café y el alcohol por té de hierbas o agua. Lleva una botella de agua contigo para que puedas tener agua a la mano. Prepara té herbario y bébelo a lo largo del día para que te mantengas hidratado y no satures la vejiga.
También debes evitar consumir productos de tabaco y edulcorantes artificiales, ya que pueden hacer que tu problema de vejiga empeore.
Además, aléjate de las hierbas diuréticas como la ortiga, el diente de león y la cola de caballo.

3. Mantén un peso saludable.
Tener sobrepeso puede hacer que tu vejiga se vuelva hiperactiva o que el problema empeore. Debes tratar de mantener un peso que sea saludable tomando en cuenta tu edad y tu peso, así como tu historial médico. Puedes hablar con un doctor acerca de tu peso ideal y discutir de las maneras en que puedes reducir tu peso (si tienes sobrepeso) para que tu problema de vejiga sea menos serio.
Puedes tratar de ajustar tu dieta para que sea más saludable y equilibrada, y que puedas perder peso. También puedes adoptar hábitos saludables, como hacer ejercicio para reducir tu peso.

4. Cronometra tu micción.
Puedes abordar el problema de la vejiga hiperactiva cronometrando tu micción a fin de espaciar el tiempo entre tus visitas al baño. También puedes habituarte a ir al baño en intervalos cronometrados regulares para hacer que tu vejiga se acostumbre a un determinado patrón. Por ejemplo, puedes orinar cada dos horas. También puedes tratar de dejar una hora entre tus visitas al baño a lo largo del día.

Usar medicamentos alternativos y hacer ejercicios

1. Prueba la acupuntura.
La acupuntura requiere del uso de agujas especiales en ciertas partes del cuerpo para aliviar el estrés o la tensión en el área. Los estudios han comprobado que la acupuntura puede aumentar el control de la vejiga y reducir la frecuencia de micción. Siempre consulta con un acupunturista certificado y de buena reputación para asegurarte de que el tratamiento sea seguro y efectivo.
También puedes hablar con un doctor acerca del uso de la acupuntura para tus problemas de vejiga. El doctor será capaz de recomendarte un acupunturista para que obtengas un tratamiento.

2. Prueba la biorretroalimentación.
La biorretroalimentación es un tratamiento que se suele hacer bajo la supervisión de un fisioterapeuta. Durante la biorretroalimentación, se usan sensores eléctricos para monitorear los músculos pélvicos y para ayudarte a tener una idea de la razón por la que tienes problemas de vejiga. Luego, podrás hacer ajustes a tus hábitos tomando en cuenta los resultados de la biorretroalimentación.

Puedes pedir al doctor que te remita a un fisioterapeuta para que te someta a la biorretroalimentación.
Antes de hacer la biorretroalimentación, debes confirmar que el tratamiento esté cubierto por tu seguro médico. El tratamiento puede ser costoso si tienes que pagarlo tú mismo.

3. Haz terapia del suelo pélvico.
Trabaja con un fisioterapeuta para fortalecer el piso pélvico, lo que ayudará a tratar la vejiga hiperactiva. Pídele a tu médico que te recomiende un fisioterapeuta con experiencia en terapia del piso pélvico. Los beneficios adicionales de este tipo de terapia pueden incluir la reducción del dolor pélvico.

4. Prueba los ejercicios Kegel
Los ejercicios Kegel requieren que flexiones los músculos que usas para dejar de orinar. Hacer ejercicios Kegel puede ayudar a fortalecer tu suelo pélvico y a mantener un mayor control sobre tu vejiga. Puedes hacer ejercicios Kegel en casa una vez al día para tratar de abordar tus problemas de vejiga.
Puedes pedir a un doctor o a un fisioterapeuta que te enseñe cómo hacer ejercicios Kegel. Contraer y liberar los músculos de tu suelo pélvico una vez al día por seis o doce semanas puede conducir a tener más control de la vejiga.

5. Practica poses pélvicas de yoga.
Hay muchas poses de yoga que pueden ayudar a fortalecer tu suelo pélvico. Puedes tratar de hacer una serie de poses para abordar tu problema de vejiga por ti mismo en casa o en una clase de yoga bajo la guía de un instructor.

Puedes tratar de hacer Mula Bandha, en donde debes apretar los músculos que controlan tu esfínter uretral al ritmo de la respiración.
También puedes hacer poses como el pescado, el lucio o el cuervo para aumentar tu fortaleza pélvica.

Tomar remedios herbarios

1. Habla con un doctor antes de tomar cualquier remedio herbario.
Antes de probar cualquier tratamiento herbario, debes hablar con un doctor acerca de la seguridad de estos tratamientos. Actualmente, no se han hecho pruebas médicas a los tratamientos herbarios, de manera que no hay garantías de seguridad disponibles para los consumidores. Sin embargo, varios tratamientos herbarios parecen abordar positivamente los problemas de vejiga hiperactiva.

Consulta con un doctor acerca de los remedios herbarios específicos que desees probar antes de hacerlo. Puedes preguntar “¿Qué remedios herbarios específicos recomienda para mi problema de vejiga?”.
Habla de cualquier problema médico que tengas y que pueda entrar en conflicto con los remedios herbarios o causar efectos adversos. Puedes preguntar al doctor “¿Tengo algún problema médico que pueda reaccionar negativamente con los remedios herbarios?”.

2. Cobina varios remedios herbarios para lograr mejores resultados.
Hay tres remedios herbarios que se suelen usar para abordar el problema de vejiga hiperactiva. Estos son gosha jinki gan, hachi mi jio gan y buchu. Puedes encontrar estos remedios herbarios en tiendas de alimentos naturales o en línea.

El gosha jinki gan es una mezcla de 10 hierbas que se puede usar para abordar los problemas de vejiga. Algunos estudios han demostrado que esta mezcla puede ayudar a reducir la necesidad de orinar y a mantener el control de la vejiga.
El hachi mi jio gan es una mezcla de 8 hierbas naturales y se cree que ayuda a calmar las contracciones de la vejiga, lo cual puede reducir la necesidad corporal de orinar.
El buchu es un remedio herbario que es popular en Sudáfrica y se usa para una variedad de problemas médicos, incluyendo la vejiga hiperactiva.

3. Verifica al vendedor del remedio herbario antes de usar el producto.
Asegúrate de verificar que el vendedor del remedio herbario sea auténtico antes de comprar el producto. Fíjate si hay algún número de contacto o una página web del vendedor. Además, debes ser capaz de ponerte en contacto con el vendedor en caso de que tengas una pregunta o una inquietud con respecto al producto. También debes leer reseñas del remedio herbario en línea y revisar la lista de ingredientes para asegurarte de que el remedio herbario no tenga aditivos, conservantes o sabores artificiales.
Si no estás seguro de que el vendedor del remedio herbario sea auténtico, debes ponerte en contacto con un doctor. Muéstrale el remedio herbario para saber si es seguro usarlo para tus problemas de vejiga hiperactiva.

Cuándo buscar atención médica

1. Consulta con tu médico si presentas síntomas de vejiga hiperactiva.
Si bien la vejiga hiperactiva es un problema médico común, especialmente en los adultos mayores, no es una parte normal del envejecimiento. Si desarrollas una vejiga hiperactiva, habla con tu médico para analizar las opciones de tratamiento y averiguar qué puede estar causando la afección. Es especialmente importante consultar a su médico si sus síntomas le causan angustia o interrumpen su vida diaria. Los síntomas comunes de una vejiga hiperactiva incluyen:

Tener con frecuencia una necesidad repentina y abrumadora de orinar.
Dificultad para controlar la vejiga o para llegar al baño a tiempo.
Necesidad de orinar 8 o más veces en 24 horas.
Despertarse con frecuencia (2 o más veces) durante la noche para orinar.

2. Habla sore los tratamientos médicos si los remedios naturales no funcionan.
Si bien los cambios en el estilo de vida y la dieta pueden ayudar a mejorar los síntomas de la vejiga hiperactiva, a veces no son suficientes. Si los remedios naturales no te brindan los resultados que deseas, habla con tu médico sobre las opciones médicas. Algunos posibles tratamientos incluyen:

Icateterismo intermitente, en el que ocasionalmente se usa un catéter para ayudar a vaciar la vejiga por completo.
Medicamentos para relajar la vejiga, como tolterodina (Detrol), oxibutinina (Ditropan XL) o tropsium (Sanctura).
Inyecciones de Botox para paralizar temporalmente los músculos hiperactivos de la vejiga.
Estimulación nerviosa eléctrica, que puede ayudar a regular los impulsos nerviosos enviados a la vejiga.
Cirugía para agrandar la vejiga o reemplazarla por una artificial. Estas opciones suelen ser un último recurso y es posible que tu médico solo las recomiende si nada más funciona.

3. Aborda las posibles causas subyacentes de la vejiga hiperactiva.
A veces, una vejiga hiperactiva puede desarrollarse como síntoma de otra afección médica. El tratamiento de la causa subyacente podría ayudar a mejorar los síntomas del control de la vejiga. Trabaja con tu médico para averiguar si tu vejiga hiperactiva está relacionada con otro problema, como:

Una infección del tracto urinario.
Cambios en tus hormonas.
Músculos pélvicos debilitados.
Problemas neurológicos o daño a los nervios.
Efectos secundarios de un medicamento que estás tomando.
Diabetes.


Cómo tratar el pie de trinchera

El pie de trinchera, también conocido como pie de inmersión, se produce cuando los pies están expuestos a agua fría e insalubre durante largos períodos de tiempo (muchas horas o días). Dicho término se acuñó durante la Primera Guerra Mundial cuando miles de soldados desarrollaron esa enfermedad dolorosa mientras peleaban en las trincheras. Ese problema de salud se caracteriza por hinchazón en los pies, adormecimiento, dolor, muerte del tejido y gangrena, la cual es potencialmente fatal. El pie de trinchera todavía ocurre en zonas de guerra modernas, zonas de desastre y actividades al aire libre en los que haya demasiada lluvia o inundaciones. Sin embargo, tratar y prevenir este problema de salud es muy sencillo.

Tratar el pie de trinchera

1. Presta atención a los síntomas.
El pie de trinchera se produce cuando los pies permanecen mojados durante largos períodos de tiempo, ya sea por usar zapatos y medias mojadas o pararse en el agua o el lodo durante mucho tiempo. Si detectas los síntomas del pie de trinchera, busca atención médica tan pronto como sea posible. Si tienes pie de trinchera, podrías presentar los siguientes síntomas:

hormigueo o picazón en los pies
dolor en los pies
pies hinchados
piel fría y manchada
adormecimiento, pesadez o sensación de hormigueo en los pies
enrojecimiento y calor
piel seca
ampollas con tejido muerto (última etapa)

2. Lávate los pies y sécalos con frecuencia.
Aunque el término pie de trinchera se acuñó aproximadamente hace cien años y parece ser algo del pasado, todavía puede sucederles a las personas que pasan muchas horas en condiciones de frío y húmedad. Una de las mejores formas de tratar este problema de salud es manteniendo los pies secos y limpios. Si permaneces de pie en el agua durante algunas horas o más, límpiate y sécate los pies con tanta frecuencia como puedas. Luego, quítate las medias húmedas y ponte medias secas según sea necesario.

El pie de trinchera se desarrolla porque los vasos sanguíneos de los pies se contraen para mantener el resto del cuerpo caliente, lo cual reduce la cantidad de oxígeno y nutrientes que el tejido obtiene.
Sin el oxígeno y los nutrientes adecuados, el tejido de los pies se hincha y finalmente muere. Las bacterias en el agua también pueden desencadenar infecciones si los pies tienen cortes o rasguños.
Si tienes cortes en los pies, aplica un poco de crema antibacteriana o un desinfectante a base de alcohol después de secarte los pies, pero hazlo antes de colocarte nuevamente los zapatos o las botas.

3. Abriga tus pies.
Si permaneces de pie en agua fría durante horas enteras, no solo es importante que te seques los pies, sino que también los calientes gradualmente. El calor abrirá (dilatará) los vasos sanguíneos e incrementará la circulación hacia los pies, lo cual detendrá el avance del pie de trinchera. Aplica compresas calientes o remoja tus pies en agua tibia durante aproximadamente 5 a 10 minutos. Resiste la tentación de usar agua caliente porque podrías escaldarlos y empeorar su estado.

Si tomas un baño de pies caliente, agrega una cantidad pequeña de solución de permanganato de potasio (de una farmacia local) al agua. De este modo, los fluidos saldrán del tejido hinchado del área afectada.
El pie de trinchera es similar a la congelación, aunque no necesariamente ocurre en aguas congeladas. Puede desarrollarse en aguas con temperaturas de hasta 15 ºC (60 ºF) e incluso en espacios interiores.

El pie de trinchera puede desarrollarse en menos de un día de exposición al agua (en tan solo 12 horas).

4. Quítate las medias mientras duermas y descanses.
Una vez que hayas calentado tus pies, es importante que al principio te quites las medias mientras descanses y duermas en la cama. Aunque hacerlo puede parecerte contrario al sentido común cuando tienes los pies fríos, usar medias ajustadas reduce la circulación sanguínea y hace que el pie de trinchera empeore. Después de unos cuantos días de recuperación, puedes usar medias sueltas hechas de algún material respirable, como el algodón.

En lugar de usar medias, mantén los pies abrigados mientras descanses cubriéndolos con una manta de lana.
No eleves los pies mientras estés sentado sobre el sofá porque debes estimular el flujo de la sangre hacia la parte inferior de las piernas y los pies.
Para mantener los pies abrigados, agrega otra manta sobre la parte inferior de la cama mientras descanses en ella durante la noche. Trata de no cruzar los tobillos porque la circulación de la sangre hacia los pies podría volverse más lenta.

5. Considera tomar medicamentos de venta libre.
El pie de trinchera se caracteriza por la hinchazón del tejido y el dolor, los cuales pueden agravarse. Puede afectar los dedos de los pies, el talón o todo el pie dependiendo de las partes que estén mojadas y el tiempo de exposición al agua. Por lo tanto, toma medicamentos que puedan combatir el dolor y la hinchazón, como los antiinflamatorios. Entre los tipos de medicamentos de venta libre comunes que pueden aliviar estos síntomas se encuentran el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve).

Los antiinflamatorios funcionan mejor y son más seguros si los tomas por períodos de tiempo cortos (durante menos de unas cuantas semanas).
Dependiendo de la gravedad de la condición y la salud de la persona, una vez que el pie de trinchera se establece, puede tardar entre unos cuantos meses a varias semanas en curarse por completo.

6. Trata cualquier síntoma de infección rápidamente.
Los síntomas principales del pie de trinchera (dolor, hinchazón, ampollas o cambios de color) generalmente no se deben a una infección. Sin embargo, permanecer de pie en agua contaminada con bacterias fecales definitivamente incrementa el riesgo de infección, especialmente si tienes cortes o rasguños en los pies. Otros síntomas de infección que debes tener en cuenta son las secreciones de pus con sangre, las marcas rojas o blancas sobre la piel, el olor fétido y la fiebre leve.

Si se forman ampollas debido al pie de trinchera, la probabilidad de que se infecte incrementará de manera significativa.
Si estás en riesgo de desarrollar pie de trinchera, aplica una crema antibiótica o una loción desinfectante a todos los cortes o rasguños que tengas en los pies tan pronto como puedas.
Probablemente, el doctor te dé antibióticos para prevenir la infección o incluso un refuerzo contra el tétano si tu historial de vacunación no está actualizado.

7. Busca atención médica de emergencia si tus pies se vuelven de color azul oscuro, verde o negro.
El cambio de color de los pies a negro verduzco indica que el tejido se muere debido a que no obtiene ni el oxígeno ni los nutrientes necesarios desde hace mucho tiempo. La muerte del tejido (también conocido como necrosis) puede generar gangrena, la cual es una emergencia médica que requiere de antibióticos y probablemente de intervención quirúrgica.

Además de la coloración oscura, la gangrena incluye otros síntomas como más hinchazón, dolor grave seguido de pérdida de sensibilidad, descamación de la piel, secreción fétida y desfiguración de los dedos de los pies.
En los casos graves de pie de trinchera en los que la gangrena se establece, generalmente es necesario amputar los pies y la parte inferior de las piernas.

Prevenir el pie de trinchera

1. No permanezcas de pie en agua fría o fresca durante largos períodos de tiempo.
La mayoría de las personas no quieren permanecer de pie en el agua fría durante mucho tiempo. No obstante, algunos trabajos y pasatiempos (pescar con mosca o ver conciertos al aire libre) incrementan significativamente el riesgo de desarrollar pie de trinchera. Mira el reloj con frecuencia y recuerda que este problema de salud puede desarrollarse en muy poco tiempo, en tan solo 12 horas aproximadamente, bajo algunas circunstancias. Si es posible regresa a un lugar con suelo seco dentro de ese período de tiempo.

Si tu trabajo te obliga a permanecer de pie en el agua, toma descansos cada dos o tres horas. Hacerlo es especialmente importante para los trabajadores de rescate y emergencia, así como para los miembros del ejército.
Permanecer en agua tibia e insalubre durante muchas horas también es problemático y causa otro tipo de pie de inmersión, así que es importante que mantengas tus pies secos sin importar la temperatura.

2. Mantén las medias secas y limpias.
Si tu trabajo o situación te obliga a pasar mucho tiempo de pie en condiciones de agua o humedad, es importante que revises o monitorees tus medias de forma regular para determinar si están húmedas o mojadas. Si lo están, cámbialas por otras medias limpias y secas para evitar o reducir la probabilidad de desarrollar el pie de trinchera. Si te encuentras en el trabajo, debes caminar o estar de pie en condiciones en las que estés expuesto al agua, empaca unos cuantos pares de medias adicionales en caso de que las necesites.

En el caso de situaciones de exposición al agua, usa medias con forro de polipropileno, las cuales están especialmente diseñadas para repeler la humedad de los pies.
Las medias hechas de fibras naturales, como el algodón y la lana, tienden a ser mejores para prevenir el pie de trinchera en comparación con los materiales artificiales.

3. Usa zapatos impermeables que te queden bien.
Además de las medias, haz un esfuerzo por usar calzado apropiado si crees que tus pies estarán expuestos a la humedad y el agua. Lo ideal es que uses botas impermeables que encajen sobre los tobillos. No obstante, sin importar de qué tipo sean las botas, asegúrate de que te queden bien (ni demasiado sueltas ni demasiado ajustadas). Procura usar zapatos o botas hechas de cuero tratado y evita el calzado de material sintético, como el hule o el vinilo. El cuero es más costoso, aunque repele la humedad y permite que los pies respiren (se ventilen).

Dependiendo de tu situación, probablemente sea mejor que te cambies de zapatos unas cuantas veces al día y dejes que el par mojado se seque toda la noche.
Las botas de hule y las de cuero de cocodrilo son excelentes para pasar varias horas de pie en el agua (como para pescar con mosca). Sin embargo, después de varias horas, pueden ayudar a que el pie de trinchera se desarrolle, especialmente si el hule no tiene un forro de aislamiento interno.

4. Aplícate vaselina o talco a los pies.
Un truco viejo usado en la Primera Guerra Mundial para prevenir el pie de trinchera era aplicar mucho aceite de ballena sobre los pies para repeler la humedad y aislarlos del frío. Hoy en día, es más práctico frotar un poco de vaselina sobre los pies, aunque el efecto y los beneficios son los mismos.

Otro método para mantener los pies secos es rociar un poco de talco sobre ellos para absorber la humedad en lugar de repelerla.
Generalmente, se recomienda que las personas que tienden a sudar más usen talco. La transpiración excesiva puede controlarse aplicando agentes secantes, como el cloruro de aluminio.


Cómo medir el pH vaginal

Si experimentas síntomas vaginales inusuales, como comezón, ardor, hedor o secreción, es posible que debas medir tu pH vaginal. Un pH normal, cuando se combina con otros síntomas, puede indicar una infección por levaduras que puedes tratar en casa. Un pH elevado puede indicar otro tipo de infección, como vaginosis bacteriana o tricomoniasis, que se debe tratar con medicamentos prescritos. Si tienes un pH vaginal de más de 4,5, si esta es la primera vez que tienes infección por levaduras o si no estás segura de qué es lo que pasa en tu cuerpo, haz una cita con un médico. Durante este proceso, trata de no preocuparte, pues las infecciones vaginales son extremadamente comunes y tratables.

Realizar una prueba de pH casera

1. Lávate las manos
Antes de empezar, lávate las manos cuidadosamente usando jabón y agua tibia. Enjuágalas completamente y sécalas usando una toalla limpia.

2. Saca el hisopo de pH del paquete y lee las instrucciones.
No dejes que el papel pH entre en contacto con nada antes de usarlo.

Es posible que los diversos kits de prueba tengan instrucciones un poco distintas, así que siempre es aconsejable revisarlas antes de empezar con la prueba.
Puedes comprar kits de prueba en la mayoría de las farmacias o en línea.

3. Sujeta el extremo del hisopo entre el pulgar y el índice.
Aprieta el extremo del hisopo con la mano dominante. Sostén con cuidado el extremo de modo que el papel pH apunte en la dirección de tu pulgar.

4. Usa la mano libre para abrir los pliegues de la vagina.
Colócate en una posición cómoda, ya sea sentada o en cuclillas, o párate con una pierna sobre el inodoro. Separa los labios con la mano no dominante para facilitar la inserción de la prueba.

5. Inserta el hisopo de pH en la vagina.
Desliza cuidadosamente el hisopo en tu vagina. Sigue deslizando el hisopo hacia adentro hasta que el extremo opuesto toque la piel externa de la vagina.

6. Inclina el hisopo para que el papel pH haga contacto con la pared vaginal.
Cambia la dirección del hisopo hasta que sientas que el papel toque tu cuerpo. Mantén este contacto con la pared vaginal durante 5 segundos.
El lado del hisopo que tiene el papel pH debe apuntar hacia tu pulgar.

7. Saca el hisopo.
Con cuidado, desliza el hisopo hacia afuera de la vagina. Una vez más, ten cuidado de que el papel pH no toque nada antes de que leas los resultados. Debes ser capaz de leer los resultados inmediatamente.

Evaluar los resultados

1. Sostén el papel pH junto a la carta de colores, si hay alguna incluida.
Si el kit ha venido con una carta de colores, sostén el hisopo de prueba al lado para encontrar el color que coincida. Este color te dirá el valor numérico de tu pH vaginal.

Un pH vaginal normal puede oscilar entre 3,5 y 4,5.
Un pH mayor se debe considerar un resultado anormal y puede sugerir una infección bacteriana o una tricomoniasis. Pídele a un médico que te haga un diagnóstico.
No te alarmes si el color de la tira no coincide exactamente con ninguno de los colores. Simplemente escoge el tono más parecido.

2. Si no hay una carta de colores incluida, fíjate si el resultado es normal o anormal.
Algunos kits de prueba no usan la carta de colores para verificar los resultados. En vez de eso, la lectura de estos hisopos de prueba es normal (beis y blanco) o anormal (beis y blanco, y azul y verde). Si usas este tipo de prueba y el hisopo contiene algún color azul o verde, considera este resultado anormal.

3. Considera la posibilidad de usar un tratamiento antimicótico casero si tienes un pH normal.
Si muestras síntomas de una infección vaginal, como comezón, ardor, hedor o secreción, y tienes un pH normal, es muy probable que tengas una infección por levaduras. Si has experimentado una infección por levaduras antes, puedes usar un kit de tratamiento casero.
Si esta es la primera vez que tienes una infección por levaduras, es mejor que consultes con un médico.

4. Habla con un médico si tienes el pH elevado.
Un nivel de pH elevado, especialmente cuando está combinado con otros síntomas, puede ser un indicador de una infección bacteriana. Las infecciones bacterianas, como vaginosis bacteriana o tricomoniasis, son muy comunes. Si presentas síntomas vaginales y el resultado de la prueba de pH es anormal, haz una cita con el médico.

Las infecciones bacterianas generalmente requieren antibióticos prescritos y deben tratarlas médicos profesionales.

No uses un tratamiento antimicótico casero si el resultado de la prueba de pH es anormal.


Cómo cultivar levadura en casa

La levadura es un organismo unicelular fundamental para la mayoría de panaderos y cerveceros de todo el mundo, debido a su capacidad de convertir los azúcares en dióxido de carbono y alcohol. Puedes elaborar tu propia masa madre (o levadura madre) con levadura, solo con harina, agua y mantenimiento regular. Cultivar levadura de cerveza es un proceso más complicado debido a la necesidad de un ambiente esterilizado, pero este artículo también incluye dicho proceso para cerveceros caseros experimentados o ambiciosos. Cualquier tipo de levadura puede durar fácilmente meses en el refrigerador, permitiéndote recrear ese pan o cerveza perfecta muchas veces.

Si quieres saber cómo preparar levadura antes de empezar a hornear, tal vez estés buscando cómo brotar la levadura.

Cultivar levadura a partir de una masa madre

1. Elige un frasco grande y limpio.
Lo ideal es usar un frasco de vidrio que pueda contener al menos dos litros (dos cuartos de galón), ya que el cultivo iniciador crecerá rápidamente y te obligará a tirar gran parte de este si el frasco es demasiado pequeño. Los recipientes de plástico, de cerámica o loza también son útiles, pero el vidrio es más fácil de limpiar y te facilita la tarea de vigilar la masa madre. Es recomendable esterilizar el frasco en agua hirviendo si tu recipiente es resistente al calor. Sin embargo, basta con lavar el frasco con agua caliente y jabón y luego, enjuagarlo.

2. Vierte 1/2 taza (120 ml) de agua declorada.
Si tu agua de grifo está tratada con cloro, puedes comprar tabletas decloradoras para eliminarlo o deja reposar el agua durante 24 horas. Los minerales que se encuentran en el agua "dura" podrían ayudar a desarrollar el cultivo de levadura, por lo tanto no es recomendable usar agua destilada.
Si no tienes acceso a agua con las características ideales, usa cualquier agua que sea potable.

3. Incorpora cuidadosamente 3/4 de taza (180 ml) de harina.
Usa harina sin blanquear para todo uso, si vas a usar tu cultivo iniciador para hacer pan blanco o harina de trigo integral para hacer pan integral. La harina contiene naturalmente levadura salvaje, un microorganismo que produce dióxido de carbono y otras sustancias que levantan el pan y le añaden sabores adicionales.

Revuelve enérgicamente para añadir aire a la mezcla.
Puedes usar muchos otros tipos de harina para hacer un cultivo iniciador de distintos sabores, incluyendo la harina de arroz marrón y la harina de espelta.

4. Agrega uvas orgánicas sin lavar (opcional).
Si usas harina blanca en vez de harina integral, tu cultivo iniciador podría no tener ciertos tipos de levadura que le dan un sabor agrio a la masa madre. Opcionalmente, puedes tratar de corregirlo agregando un poco de fruta (mayormente un puñado de uvas) a la mezcla. Usa uvas orgánicas que no hayan sido tratadas con pesticidas o cera, por lo tanto puedes añadirlas sin lavar a la mezcla.
Aunque las uvas definitivamente contienen cepas de levadura, está en duda qué tan bien se desarrollan en una masa madre. Algunos panaderos recomiendan realizar este paso, mientras que otros cuestionan su efectividad.

5. Cubre el frasco, pero sin sellarlo.
Evita usar una tapa hermética, ya que un cultivo iniciador exitoso producirá gas que podría romper la tapa y podría necesitar oxígeno adicional para desarrollarse. En vez de eso, cúbrelo con un paño de queso, toalla de papel o un secador limpio sujetado con un elástico o usa una tapa suelta que no esté totalmente ajustada.

6. Mantenlo en un lugar cálido durante dos días.
Mantén la nueva masa madre en un ambiente cálido (al menos a 21 °C o 70 °F) con el fin de estimular la actividad de la levadura. Después de dos días, la mezcla podría tener un aspecto burbujeante o espumante, además de un olor notorio. Sin embargo, a algunos cultivos iniciadores les tomará más tiempo empezar a tomar cuerpo. Así que no te preocupes si aún no notas ningún cambio.
Si tu casa es fría, conserva la levadura cerca de la estufa o el calentador, pero no tan cerca como para cocinarse, calentarse o cocerse con el vapor. La levadura se desarrolla en ambientes cálidos, pero muere si se calienta demasiado.

7. Añade 1/2 taza (120 ml) de agua y 3/4 de taza (180 ml) de harina.
Incorpora el mismo tipo de agua y harina en pequeñas cantidades, hasta que mezclarlos completamente. Cubre y deja reposar durante otras 24 horas mientras que la levadura come su nuevo alimento.

8. Remplaza parte del cultivo iniciador diariamente con harina y agua nueva.
Retira parte del cultivo iniciador cada día, dejando al menos 1/2 taza (120 ml) en el frasco. El cultivo iniciador aún no es apto ni efectivo para usarlo en recetas, por lo tanto tira la parte extraída. Agrega más agua y harina para remplazarlo. La cantidad exacta que agregues no es importante, siempre y cuando uses 3 partes de harina para 2 partes de agua. No trates de agregar más del triple del tamaño actual de la mezcla.

9. Vigila su progreso.
Al inicio, el cultivo iniciador podría producir un líquido amarillento en la parte superior u oler a alcohol. Con suerte, esto debe desaparecer dentro de una semana a medida que la colonia de levadura crece y produce un olor más similar al pan. Una vez que se ha establecido la levadura, la mezcla debe expandirse de forma consistente hasta duplicar su tamaño entre cada alimentación. Sigue alimentándola hasta que esto se haya logrado y al menos durante una semana completa para disminuir la probabilidad de que los microorganismos competidores tomen el control. Algunos cultivos iniciadores podrían no estar listos durante un mes o más.
Si la mezcla produce un líquido de color marrón oscuro, esta es una señal de que le falta comida. Escurre el líquido y aliméntala con más frecuencia o con grandes cantidades de harina y agua cada vez que la alimentes.

10. Traslada la mezcla al refrigerador y aliméntala con menos frecuencia.
Una vez que la mezcla haya duplicado su tamaño diariamente al menos durante tres días y que no haya producido ningún aroma o líquido desagradable (distinto al olor del pan), cúbrela herméticamente y llévala al refrigerador. La levadura se pondrá inactiva o al menos disminuirá su velocidad de actividad y solo será necesario alimentarla una vez a la semana con harina y agua, desechando parte de esta si es necesario para evitar que se desborde. Siempre y cuando no olvides alimentarlo, puedes mantener el cultivo iniciador en el refrigerador de manera indefinida, produciendo una masa madre con levadura que puede durar meses o incluso, años.
Los cultivos iniciadores de harina de arroz marrón necesitan alimentarse cada dos o tres días, incluso si permanecen en el refrigerador.

11. Usa el cultivo iniciador en recetas para hacer pan.
Antes de usar una parte del cultivo iniciador en una receta de masa para pan (en lugar de la levadura de panadería), vuelve a activar la levadura llevándola a temperatura ambiente, cubriéndola holgadamente con un papel toalla o paño de queso y alimentándola al menos tres veces en intervalos de 8 a 12 horas. Amasa cuidadosamente la masa para pan hasta activar el gluten. Esto creará una masa que puedes estirar al máximo, lo suficiente como para que la luz brille a través de ella sin necesidad de romper la masa. Ya que la levadura salvaje tiende a actuar de forma más lenta que las cepas de levadura comerciales, deja que la masa para pan se levante de 4 a 12 horas, o incluso hasta 24 horas para obtener un pan más agrio.

Asegúrate de no sobrecalentar la masa para pan, lo que puede matar a la levadura. Toca la masa para pan de vez en cuando si estás amasando en una batidora, ya que esto puede sobrecalentar la masa.
También puedes usar la masa madre en otras recetas que requieran harina, pero ten en cuenta que esto añadirá un sabor agrio a dicha masa. Muchas personas hacen panqueques de masa madre para usar cultivo iniciador adicional que de otro modo tendrías que tirar durante el proceso de alimentación.

Cultivar cultivos de levadura de cerveza

1. Empieza con un cultivo de levadura de alta calidad especialmente para cerveceros.
Aunque puedes empezar un cultivo de levadura usando levadura de cerveza líquida comprada en tienda, el proceso de cultivarla usualmente es demasiado difícil y requiere mucho tiempo si vas a empezar con una cepa disponible comúnmente. Por lo general, los cerveceros caseros crían cultivos de levadura empezando con sedimento de levaduras proveniente de una cerveza casera particularmente exitosa, su microcervecería favorita u otra cepa rara o costosa que les gustaría cultivar para usar los cultivos repetidas veces.

Cultivar tus propios cultivos de levadura a largo plazo puede llevar mucho tiempo y esfuerzo. No es necesario elaborar cerveza en casa, solo mantener ciertas cepas de levadura de tu preferencia.
Ten en cuenta que el sedimento de levaduras en una botella de cerveza podría no ser igual que la levadura usada en la fermentación primaria (inicial), por lo tanto los resultados podrían no ser los esperados.

2. Trabaja en un área limpia.
Los contaminantes del aire pueden arruinar los cultivos de lavadura, al igual que las bacterias. Evita las áreas húmedas o lugares donde haya comida preparada (como la cocina y el sótano). Cierra las ventanas de la habitación donde estás cultivando la levadura, sobre todo en un clima cálido.
Siempre lávate las manos con jabón antes de manipular los cultivos de levadura.

3. Limpia y desinfecta una superficie.
Lava una mesa de trabajo lo más minuciosamente posible. Mata la mayoría de microorganismos persistentes con un producto desinfectante como el alcohol. Deja secar.

4. Compra el equipo necesario.
La manera más fácil de adquirir el equipo necesario podría ser comprar un kit para hacer cerveza casera, el cual podría o no venir con levadura iniciadora y sus respectivas instrucciones. Si vas a comprar el equipo de uno en uno o si quieres verificar que el kit contenga todo, lee la sección de Cosas que necesitarás para obtener una lista completa. Busca farmacias o proveedores de equipo para laboratorio en las páginas amarillas o en Internet.

En los Estados Unidos, los pedidos de suministros de laboratorios podrían retrasarse o implicar interrogatorios por parte de las agencias del gobierno.

El polvo de agar está disponible en muchos supermercados asiáticos. Si no puedes encontrar ninguna, usa gelatina en polvo sin sabor, pero ten en cuenta que los cultivos a base de gelatina necesitan mantenerse en lugares fríos para evitar que se derritan.

5. Esteriliza recipientes adecuados.
Coloca recipientes de vidrio resistentes al calor y sus respectivas tapas en una olla a presión durante al menos 10 minutos para matar las fuentes de contaminación. A menudo se utilizan placas (o "platos") de Petri, pero puedes usar recipientes de vidrio pequeños. A veces los kits para cerveza casera incluyen "tubos de cultivo" para este propósito.

Si no tienes una olla a presión, sumerge los recipientes en agua y hiérvela durante 30 minutos. Sin embargo, esto no es muy efectivo para matar contaminantes, lo que probablemente provocará que una gran cantidad de cultivos de levadura no logre desarrollarse o quede arruinada a causa del moho.
Si tienes bolsas de plástico esterilizadas para almacenar los recipientes, puedes preparar los recipientes con anticipación.

6. Deja enfriar los contenedores, luego pásalos a través de una llama.
Además del paso anterior, se recomienda realizar este paso porque la esterilización es muy importante para los cultivos de levadura de cerveza con el fin de evitar que otros microorganismos tomen el control. Usando un soplete de propano u otro generador de llama portátil de alta temperatura (no un encendedor común), pasa la punta de la llama a través de las boquillas del recipiente.

7. Usa agua blanda o destilada.
Si el agua del caño de tu zona es "dura" (lo que significa que contiene una gran cantidad de carbonatos calcáreos) esta podría provocar el crecimiento de bacterias en tu cultivo de levadura. Usa agua destilada para estar seguro o mide el pH del agua y úsala solamente si el resultado es 5,3 o menos.

8. Hierve 1 taza (240 ml) de agua y 1/4 de taza (60 ml) de extracto seco de malta.
Calienta el agua en una olla a presión si es posible para evitar que hierva demasiado o usa un frasco o cacerola de pyrex limpio. Añade el extracto seco de malta y mezcla hasta que se disuelva. Hierve durante 15 minutos, teniendo cuidado de bajar el fuego si el líquido corre peligro de hervir demasiado.
Esto se llama "infusión de malta".

9. Baja el fuego e incorpora 1/2 cucharadita (2,5 ml) de polvo de agar hasta que se disuelva.
La infusión de malta ya contiene los nutrientes que necesitan los cultivos de levadura de cerveza para desarrollarse, pero el polvo de agar al final espesará la mezcla convirtiéndola en una base gelatinosa donde repose la levadura. Nota que el espesamiento no ocurrirá durante este paso.
Usa gelatina sin sabor en polvo solo si no puedes adquirir polvo de agar, ya que la gelatina cocida podría derretirse en una habitación cálida.

10. Vuelve a hervir la mezcla.
Hierve durante otros 15 minutos. Una vez más, vigílala atentamente para evitar que hierva demasiado.

11. Retira del fuego.
Deja enfriar la mezcla a 50 °C  (122 °F) o menos, o deja enfriar un poco si usas gelatina en vez de agar. La mezcla debe espesar, pero no solidificarse completamente.

12. Llena cada recipiente con una capa pequeña de la mezcla.
Coge los recipientes esterilizados y llena cada uno con un poco de la mezcla hervida (llamada infusión de malta). Debes llenar las placas de Petri aproximadamente 1/4 de su capacidad total; los recipientes más grandes no requieren una capa más gruesa.

13. Cubre los recipientes y espera.
Coloca las tapas sobre los recipientes o cúbrelos con papel film. Déjalos enfriar durante media hora y vigila mientras la infusión de malta se solidifica debido al polvo de agar. Una vez que ya puedas ladear los recipientes sin que la mezcla se derrame, significa que ya están listos.

14. Esteriliza el asa de siembra.
El asa de siembra (disponibles en las tiendas de suministros de laboratorio) es un asa de alambre pequeño en el extremo de una vara que se usa para transferir microorganismos como la levadura. Esteriliza el extremo del asa calentándolo en una llama hasta que todo el asa se vuelva anaranjado o rojo. Enfría el asa a temperatura ambiente o a una temperatura ligeramente cálida colocándolo en un plato poco profundo con alcohol isopropílico o limpiándolo con una mota de algodón remojada en alcohol.

Si no enfrías el asa, el calor podría matar a la levadura.
Enfriarlo en agua o aire aumenta la probabilidad de contaminación con los microorganismos, los cuales deben desaparecer gracias al alcohol.

15. Pasa el asa ligeramente por encima del líquido de sedimento de levaduras.
No trates de coger una cantidad visible de levadura. Lo único que necesitas hacer es pasar el asa a través del sedimento reunido en la parte superior del líquido.

16. Agrega la levadura a la superficie de la infusión de malta, siguiendo este paso cuidadosamente.
Dejándolo destapado durante el menor tiempo posible, mueve el asa de siembra ligeramente sobre la superficie de la infusión de malta en uno de tus recipientes. Esto traslada la levadura a la infusión de malta libre de gérmenes y rica en nutrientes. Para minimizar la probabilidad de contaminación, vuelve a colocar la tapa de inmediato. Voltea boca abajo las placas de Petri o tapa los tubos de cultivo dejando la tapa un poco floja.
Los microbiólogos llaman "estriación" al proceso de añadir microorganismos a la placa.

17. Repite el proceso de esterilización antes de añadir la levadura a cada recipiente.
Usa el mismo proceso para añadir la levadura a cada contenedor, pero no olvides calentar el asa de siembra para esterilizarlo entre cada transferencia, luego enfríalo en alcohol. Los cultivos de levadura criados en casa tienen una probabilidad de contaminación relativamente alta, por lo tanto usar múltiples cultivos criados en forma separada aumenta las probabilidades de que algunos de tus cultivos terminen siendo utilizables.

18. Verifica el progreso de los cultivos de levadura durante los próximos dos o tres días.
Almacena los recipientes entre 21 y 26 °C (70 a 80 °F), que es el rango de temperatura ideal para el crecimiento de la levadura activa. Desecha cualquier cultivo que tenga pelos o bolas de moho o donde no aparezca ninguna levadura visible después de varios días. Los cultivos de levadura desarrollados con éxito producirán una capa lechosa por encima de la superficie y podrías ver colonias de levaduras individuales que forman caminos de puntitos sobre la superficie.

19. Traslada los cultivos desarrollados con éxito al refrigerador.
Ahora que los cultivos bien desarrollados han sido activados, envuelve completamente los recipientes con cinta aislante u otro material bloqueador de luz, ya que la luz puede destruir o dañar las colonias de levadura. Almacénalas en el refrigerador (1 a 2 °C o 34 a 36 °F) o ligeramente más cálido) para hacer más lento su crecimiento y evitar que les falten nutrientes. Cuando quieras usar una colonia para hacer cerveza, sácala del refrigerador con anticipación para llevarla a temperatura ambiente antes de añadirla (lanzarla) a la infusión de malta.


Cómo convertirse en modelo de fotografía

El modelaje es una de las industrias más competitivas. Los modelos no solo han ganado el premio genético, sino que también tienen que ser profesionales, ambiciosos, trabajadores y únicos. No todos pueden ser modelos, pero si tienes la disposición de esforzarte, podrías verte en la cubierta de una revista algún día.

Construir tu carpeta de trabajos

1. Tómate unas fotos de presentación.
Para presentarte ante las agencias, tendrás que tener fotos para mostrarles cómo luces. Las fotos no tienen que ser profesionales, pero deben transmitir claramente cómo luces en la actualidad.

Programa una sesión de foto con un amigo que tenga una buena cámara.
Asegúrate de lograr tener al menos una buena foto de tu cabeza y una buena foto completa de tu cuerpo.
No utilices maquillaje y mantén la simpleza de tu ropa (una camiseta sin manga y unos jeans).
Toma las fotos en el exterior para aprovechar la iluminación natural.

2. Trabaja con diferentes fotógrafos.
Para tener una carpeta de trabajos convincente, tienes que tener muchas fotos de ti, las que deben ser diferentes. Trabajar con diferentes fotógrafos en diferentes fotos ayudará a que tengas muchas opciones de fotos de las que puedas elegir cuando crees tu libro.

Trata de demostrar un rango de expresiones faciales y movimientos corporales cuando trabajes en diferentes fotos.
Cuanta mayor sea la cantidad de fotógrafos con los que trabajes y de fotos que hagas, con más comodidad te sentirás en frente de la cámara.
Ciertos fotógrafos sacan a relucir las mejores cualidades de ciertos modelos. Encuentra fotógrafos que trabajen bien contigo y colabora a menudo con ellos.
Busca fotógrafos que también inicien su carrera. Habrá mayores probabilidades de que quieran trabajar con un nuevo modelo.
Puedes encontrar fotógrafos al buscar en Craigslist o al crear un perfil en páginas web, como Model Mayhem.

3. Determina tu “tipo” de modelaje y acéptalo.
La industria de la moda busca clasificar a las personas, así que para poder promoverte efectivamente, tienes que conocer y comprender tu “tipo”.

Si tienes una belleza del tipo accesible, serás ideal para el modelaje de impresión comercial.
Si tienes una cara interesante e inesperada, serás ideal para las fotos de moda de editorial.
Si tienes un cuerpo increíble, serás ideal para las fotos de lencería y ropa de baño.
Si tienes una estatura alta, serás ideal para la pasarela y las fotos de novias.
Si tienes una cara perfectamente simétrica, serás ideal para las fotos de belleza.
Si tienes un cuerpo muy tonificado y en forma, serás ideal para el modelaje de condición física.
Si tienes manos o pies perfectos, serás ideal para el modelaje de partes.
Si tienes una personalidad muy extrovertida, además de tener atractivo, serás ideal para el modelaje publicitario.

Asegurarte de contar con una representación

1. Busca agencias.
Haz una búsqueda en Google de agencias de modelaje en donde vives. Fíjate para ver a qué modelos representa en la actualidad una agencia, qué tipo de trabajos realizan y con cuánta frecuencia trabajan.

Fíjate para asegurarte de que la agencia sea de renombre. Si tiene reseñas en línea, léelas para ver cuánto a los modelos que representan les agrada trabajar con ella.
Si te interesa trabajar con una agencia más pequeña, fíjate en cuán grande es.
Si vives en un área rural, busca agencias de modelaje en la ciudad grande más cercana.

2. Envía tu información y tus fotos a los agentes.
La mayoría de las agencias tienen formularios en línea en los que puedes enviar tu información y tus fotos. Revela honestamente tu estatura, peso y otras medidas.

Si un agente está interesado en representarte, se comunicará contigo dentro de cuatro semanas, por lo general.
No te sientas mal si no te llaman. Quizás la agencia ya representa a alguien que es muy similar a ti.
¡No te rindas! Sigue enviando tu solicitud a las agencias hasta que encuentres una buena.

3. Asiste a convocatorias abiertas de modelaje.
Busca convocatorias de modelaje en donde vives. Algunas veces, las agencias las organizan cuando buscan contratar a un nuevo talento. Asiste a una utilizando poco maquillaje, ropa simple y zapatos de tacón, en caso seas mujer.

Las mujeres deben utilizar jeans y una camiseta negra sin manga.
Los hombres deben utilizar jeans y una camiseta negra que dé forma.
Asegúrate de llevar copias de tus fotos de presentación y de cuerpo.
Si has tenido otros trabajos de modelaje en el pasado, imprime las fotos y llévalas contigo.
¡Sé puntual! El profesionalismo te diferenciará en la industria del modelaje.

4. Muestra tu personalidad.
Si tienes la oportunidad de estar en presencia de un agente, sé tú mismo. Los agentes quieren contratar a los modelos que son interesantes, profesionales, inteligentes y únicos. Cuanto mejor pueda presentarse el modelo, más fácil será que consiga trabajos.

Ten intereses fuera del modelaje de los que puedas hablar. Esto te hará más memorable ante los diseñadores y los agentes.
Infórmate acerca de la industria de la moda y sé capaz de hablar articuladamente al respecto de manera global.

Convertirte en el mejor modelo que puedas

1. Matricúlate en una clase.
Las clases de modelaje pueden ser una buena idea para hacer conexiones en la industria, aprender acerca del negocio y conseguir comentarios acerca de tu look y tus fotos. En una clase de modelaje, aprenderás cómo posar, caminar y promoverte efectivamente para asegurarte la mayoría de los trabajos.

Asegúrate de investigar la clase antes de matricularte. Algunas clases de modelaje son estafas y se deben evitar.
No necesitas tomar una clase para ser un modelo exitoso, pero es una buena manera de comenzar.

2. Practica posar en frente de un espejo.
Los actores y los cantantes practican en frente del espejo, así que los modelos deben hacer lo mismo. Es importante lograr ver cómo luce tu cara cuando realizas diferentes expresiones faciales. Practica posar ante el espejo todos los días por cinco minutos, y notarás que tendrás mayor control de tus músculos faciales y tus expresiones.

Practica sonreír sin entrecerrar los ojos o enseñar mucha encía.
Enfoca cada sesión de práctica en perfeccionar una expresión facial.

3. Prepara tu repertorio de poses.
Cada modelo debe tener diez poses distinguibles que puedan realizar a la orden. Practica en frente del espejo hasta que tengas diez poses separadas, luego encárgate de hacer la transición entre cada una.

El cuerpo de todos es diferente, así que enfócate en encontrar poses que resalten los mejores rasgos del tuyo, mientras disimulas tus defectos.
Busca revistas para encontrar una inspiración para poses nuevas.
Asegúrate de tener una pose que te haga lucir excelente mientras vistes una ropa de baño o una lencería.

4. Ocúpate de tu cuerpo.
Como modelo, tu cuerpo es tu recurso más importante, así que es importante mantenerlo en una forma excelente. Crea un régimen de ejercicio que te agrade de modo que haya más probabilidades de que quieras seguir realizándolo.

Los modelos hacen todo tipo de ejercicios, desde yoga hasta clases de spinning. No hay una manera correcta de mantenerse en forma, así que enfócate en hacer ejercicios que disfrutes hacer.
Trata de ejercitarte por lo menos cuatro veces a la semana.

5. Come apropiadamente.
Los modelos mantienen horarios muy ajetreados y pasan mucho tiempo viajando, así que comer apropiadamente es esencial. Enfócate en consumir muchas proteínas, como claras de huevos, yogur griego o batidos de proteínas.

Bebe agua constantemente para ayudarte a tener energía y mantener la piel limpia.
Complementa tu dieta con vitaminas adicionales.
Bebe jugo verde para contar con más nutrientes.