Picazón en la mano izquierda: ¿Qué significa y qué debes hacer al respecto?

Tal vez te empiece a picar la mano izquierda y te preguntes si tu suerte está a punto de cambiar, si debes comprar un boleto de lotería o ahorrar dinero para cuando escasee. Hay muchas supersticiones en torno a ello, y la mayoría guarda relación con el dinero. No existen datos científicos que las respalden, pero nos brindan muchas ideas sobre lo que podemos esperar y cómo mejorar nuestra suerte. Hemos recopilado una guía sobre el significado de la picazón en la mano izquierda según diversas culturas y sistemas de creencias, así como qué hacer cuando la experimentes. ¡Sigue leyendo para aprender a interpretar esta señal!

Significados comunes

1. En las tradiciones occidentales, es una señal de mala suerte.
Podría ser algo leve, como un neumático reventado o una discusión con un amigo. También puede ser algo más grave, como perder tu trabajo. No existe la manera de saberlo, pero las cosas podrían ponerse difíciles en un futuro cercano.

No asumas lo peor. En ocasiones, la mala y la buena suerte pueden llegar al mismo tiempo (p. ej., entablando una nueva amistad después de recibir un recibo inesperado que debes pagar). Un solo caso de mala suerte no será el fin de la historia.
Recuerda que la mala suerte es temporal. Lo que ocurra pasará, y surgirán nuevas oportunidades.

2. Si te pica la palma izquierda, podrías estar a punto de perder dinero.
Según la Biblia hebrea, este es un mal augurio para tu economía. Tal vez tu cuenta telefónica será más alta este mes, o los ingresos en tu hogar estarán a punto de disminuir. Incluso podría significar que la economía se verá muy afectada dentro de poco. En cualquier caso, podrías estar a punto de afrontar problemas económicos.

Sé cuidadoso con el dinero. Ten cuidado con tus hábitos de gasto y no compres cosas que no necesites.

Mantén la mente abierta con tu situación recordando que perder dinero no siempre es algo malo. Tal vez el dinero perdido vaya a la caridad o a una causa en la que creas. Tal vez podría ser una oportunidad para desarrollar una mayor disciplina financiera, lo que podría dar buenos frutos en el futuro.

3. En algunos casos, la picazón en la mano izquierda se considera como buena suerte con el dinero.
Por ejemplo, hay una superstición irlandesa que indica que esta señal significa que están a punto de pagarte, pero tendrás que escupirte la mano para que se haga realidad. Por otro lado, la picazón en la mano derecha significa que vas a tener que pagar, y escupírtela no te ayudará en lo absoluto.
Si te sientes con suerte, esto puede impulsarte a darte una oportunidad. En el 2010, una mujer de Nueva York ganó $64 millones con un boleto de lotería que compró después de que empezara a picarle la palma izquierda. No estamos afirmando que la picazón hizo que ganara, ¡pero definitivamente tuvo un presentimiento!

4. El significado de esta señal podría depender de tu sexo.
En algunas tradiciones de la India, la picazón en la palma izquierda es una señal de mala suerte para los hombres, pero de buena suerte para las mujeres. También ocurre lo opuesto: la picazón en la palma derecha se considera buena suerte para los hombres, pero mala suerte para las mujeres.
Si no te identificas como mujer ni hombre (o como ninguno), el significado de la picazón en la palma izquierda o derecha podría ser más confuso.

Otros posibles significados

1. Esta señal también podría significar que alguien te extraña.
Según algunas supersticiones, la picazón en los dedeos de la mano izquierda significa que alguien está pensando en ti y te extraña mucho.
Si piensas en alguien con quien no has conversado en mucho tiempo cuando te pican los dedos de la mano izquierda, podrías comunicarte con esta persona y volver a conectarte con ella.

2. Si sientes picazón en el dedo anular de la mano izquierda, esto podría significar que pronto te casarás.
Podría significar que pronto te propondrán matrimonio (o se lo pedirás a alguien), o que conocerás a alguien con quien querrás casarte en el futuro.
Si ya estás casado o no te interesa hacerlo, la picazón en el dedo anular podría significar que alguien que conoces se casará pronto.


Cómo manejar a un hijo agresivo

Si un hijo actúa agresivamente repetidas veces, podrías preguntarte “¿Qué estoy haciendo mal?”. En lugar de ser duro contigo mismo por la tendencia de un hijo a gritar, golpear o empujar, usa el problema como un punto de referencia para enseñarle formas más apropiadas de comportarse. Asegúrate de no responder a su agresión con más agresión. Mantén la calma y muéstrale a tu hijo cómo encontrar soluciones para situaciones comunes y expresarse con confianza.

Reaccionar a la agresión

1. Mantén la calma.
Resiste las ansias de comportarte agresivamente. Respira profundamente unas cuantas veces o cuenta en silencio hasta 10 para mantener la compostura.
Cuando estés en control de tu propia reacción emocional, tu hijo puede observar tu ejemplo para manejar situaciones difíciles.

2. Retira a tu hijo del ambiente.
Detén comportamientos agresivos haciendo que el hijo se aleje de la situación. Por ejemplo, si está jugando bruscamente con sus hermanos, haz que se tomen un descanso.

Si se porta mal en el supermercado, sal de ahí. Si estás comprando con un acompañante, haz que dicha persona lo acompañe afuera.
Si tu hijo deliberadamente usa la agresión para escapar de actividades o situaciones indeseables, usa otro enfoque. No dejes que se vaya.

3. No le pegues a tu hijo.
Debido a que vas a tratar de inculcar la idea de que la agresión no es la solución, evita pegarle a un hijo agresivo. En su lugar, usa consecuencias que lo ayuden a aprender de sus errores e inspiren un mejor comportamiento en el futuro.
Por ejemplo, podrías hacer que el hijo agresivo escriba una oración varias veces, como “No empujaré en la fila. Mantendré las manos quietas y esperaré mi turno”.

4. Establece límites claros y cíñete a consecuencias claras.
Asegúrate de que tu hijo sepa lo que esperas de él explicándole las reglas. Publícalas en un área común, tal como el refrigerador o en la sala. Cuando el hijo rompa una regla, di calmadamente lo que hizo mal y la consecuencia por su mal comportamiento.
Di algo como, “No se patea, Bryan. Porque pateaste a tu hermano, no podrás terminar de ver el programa. Ve a tu cuarto y lee un libro”.

5. Sé constante con la disciplina.
A través de situaciones y cuidadores, es importante mantener la constancia. No ignores comportamientos agresivos en casa, pero castigues al hijo cuando ocurran en público. De manera similar, si un padre establece una regla o consecuencias para la agresión, el otro también necesita estar de acuerdo.
Si no detienes y abordas constantemente el comportamiento agresivo, el hijo no sentirá motivación (o se acordará) de cambiarlo.

6. Toma un descanso para regular tus propias emociones si el hijo te lastima.
Si terminas en medio de la agresión de tu hijo, tómate un momento para cuidar de ti mismo. Dile al hijo, “Ay, ¡me lastimaste! Voy a hablar contigo una vez que me haya calmado”. Luego, ve a otra habitación, cuida de tus heridas y cálmate antes de hacer cumplir cualquier consecuencia.
Es fácil responder desfavorablemente si el hijo agresivo te ha causado dolor físico. Para prevenir una reacción que inicie un ciclo de violencia, detente y cuida de ti mismo primero.

Desarrollar nuevos hábitos

1. Aporta ideas de comportamientos de reemplazo.
Una vez que le hayas dicho a tu hijo que su comportamiento es inaceptable, aliéntalo a usar sus palabras para pensar en soluciones. Podrías decir “¿Puedes pensar en una forma mejor de pedir el juguete?”.

2. Simula cómo el hijo debería reaccionar.
Revisen juntos formas efectivas de reaccionar a situaciones comunes. Actúa como la otra persona y deja que tu hijo practique usando sus palabras para expresarse o pedir algo.
Por ejemplo, podrías practicar dejando que tu hijo te pida de buena manera si puede usar algo en lugar de empujar a los demás o arrebatar un juguete.

3. Premia los comportamientos apropiados.
Aumenta la probabilidad de que tu hijo se comporte apropiadamente felicitando o premiando dichos comportamientos cuando los veas. Di, “¡Me gusta cómo usaste tus palabras!” o dale un premio por practicar autocontrol.
Premiar el comportamiento positive es un método mucho más efectivo que castigar al hijo por el comportamiento negativo.

4. Canaliza la energía agresiva de formas positivas.
Ayuda a tu hijo a liberar energía de formas flexibles como ejercitarse o jugar. Deja que tu hijo corra en el parque, haga saltos de tijera o juegue con un frisbee con el perro para liberar la energía agresiva. Algunos niños necesitan tiempo al aire libre con más frecuencia y constancia que otros y este podría ser el caso para este hijo.
Tener estos medios podría reducir sus comportamientos agresivos y malos.

5. Apela al egoísmo de tu hijo.
Ayúdalo a ver que comportarse mal lo mete en problemas y adoptar comportamientos de reemplazo lo ayuda a evitar consecuencias. Muéstrale las ventajas de comportarse apropiadamente.

Podrías decir, “Te metes en problemas cuando empujas o golpeas. Cuando usas tus palabras, es más probable que obtengas lo que quieras”.
Ya sea que vayas a lidiar con un adolescente o un hijo más joven, no necesariamente frenarás los comportamientos agresivos al tratar de hacer que el hijo sienta empatía con la víctima.
Sigue dejando muy claro que no tolerarás comportamientos agresivos.

Buscar ayuda para la agresión

1. Busca patrones en su agresión.
La mayoría de los niños se comportan mal de la misma forma una y otra vez. Detectar estos patrones recurrentes puede ayudarte a llegar al problema central.

Por ejemplo, tal vez es más probable que el adolescente empuje y golpee cuando se siente asustado. Tal vez el niño patea cuando está cansado.
Notar el contexto del comportamiento agresivo puede ayudarte a encontrar soluciones prácticas, tales como abordar el miedo de tu hijo o garantizar que descanse bien.

2. Obtén comentarios de los demás.
Coordina con otros cuidadores y profesores para determinar si presencian comportamientos agresivos. Hablar con otras personas también puede ponerte al tanto de la causa de los comportamientos.
Por ejemplo, tal vez tu hijo ha estado comportándose mal en la escuela. Si los comportamientos no están ocurriendo en casa o en otros ambientes, podrías tener que trabajar con la escuela para abordar la raíz del problema, que podría ser intimidación o incluso un retraso en el aprendizaje.

3. Ve a un terapeuta.
Si sientes que no sabes cómo manejar a un hijo agresivo, considera ver a un profesional. Él puede trabajar con tu hijo para averiguar la carencia subyacente que cause la agresión. También puede enseñarte prácticas de crianza más positivas para frenar el comportamiento agresivo de tu hijo.


Cómo domesticar una rata

Para convertir a una rata quisquillosa en una mascota afectuosa, tendrás que hacer que se sienta cómoda contigo poco a poco. Este proceso debe empezar al dejar que se acostumbre a su casa y desarrollar confianza con el animal. Las golosinas y las interacciones delicadas harán que se sienta cómoda en tu presencia y, con el tiempo, crearán un vínculo entre ustedes.

Hacer que tu nueva rata se sienta cómoda

1. Dale un tiempo a solas.
Debes dejar a tu nueva rata a solas en su jaula los primeros días que la tengas. Esto la ayudará a sentirse cómoda con su nuevo entorno sin el estrés adicional de interactuar contigo.

Si consigues una rata que han sostenido desde el nacimiento, podrás desarrollar un vínculo con ella en las primeras semanas o días. Esta deberá tomar las golosinas de tu mano luego de los primeros días y será muy fácil de sostener. Las ratas de las tiendas de mascotas suelen estar en esta categoría.
Las ratas no socializadas suelen temerles por completo a las personas y por lo general son muy difíciles de sostener o incluso tocar. Estas podrían gritar por miedo cuando trates de tocarlas. Estas ratas no son para principiantes y se requiere mucha paciencia y experiencia para socializarlas. Las ratas que se venden como alimento de serpiente suelen ser no socializadas.

2. Deja la jaula en un área de la casa algo transitada.
Debes dejar que la rata se adapte a su jaula a solas, pero tampoco debe estar totalmente aislada. Debes exponerla a cierta actividad, pero debe estar lejos de los aparatos ruidosos u otros ruidos fuertes. Por lo general, un rincón tranquilo de una sala es un buen lugar en donde dejarla.

Es más, tener una conversación telefónica larga mientras estás en la misma habitación que ella es una manera grandiosa de hacer que se sienta cómoda con tu voz. Sin embargo, habla con normalidad y no grites, ya que esto la asustaría.
La mayoría de las ratas se asustan fácilmente con los ruidos de crujido y triturado, y los zumbidos electrónicos, por lo que debes mantenerlas alejadas de ellos al domesticarlas.

3. Tenle paciencia.
Dale el tiempo que necesite para aprender a confiar en ti y acercarse por propia voluntad. Recuerda que el periodo y los métodos de domesticación que funcionen variarán según la rata, así que no te frustres.
No sostengas a una rata con rapidez antes de que se acostumbre a su nuevo hogar. Ella podría morderte por miedo y empezar a desconfiar de ti.

Iniciar las interacciones preliminares

1. Empieza con interacciones breves sin abrir la jaula.
Los encuentros breves son mejores que los largos cuando empiezas a interactuar con tu rata. Trata de estar feliz y tranquilo, y háblale a través de la jaula con una voz suave antes de incluso tocarla.
Puedes darle una golosina a través de la jaula, pero no esperes que la tome de tus dedos. Tan solo asegúrate de que pueda ver que dejas la golosina.

2. Enséñale a tomar una golosina.
Una rata semisocializada por lo general no tomará una golosina de tu mano de inmediato, pero puedes ofrecerle un pedazo de fruta o vegetal una vez al día. Coloca la golosina en la jaula por varios días, de modo que se vuelva adicta a ella. Cuando empiece a comerla de inmediato, deja de colocarla en la jaula y empieza a ofrecérsela en tu mano.
A partir de allí, ella solo podrá conseguir la golosina si la toma de tu mano. Este es un gran paso en el proceso de desarrollar un vínculo.

3. Dale una golosina cada vez que abras su jaula.
Abre la puerta de la jaula, dile que estás allí y asegúrate de que esté al tanto de tu presencia, para no asustarla. Mueve el recipiente de la golosina para que asocie el ruido con el acto de obtenerla, y luego dásela. Esto le enseñará a esperar tus visitas con ansias, ¡ya que significa que conseguirá golosinas!
Si le enseñas a tomar la golosina de tu mano, esto creará un vínculo entre ambos.

4. Deja que olfatee tu mano.
Ofrécele tu mano vacía con frecuencia para que la olfatee y la explore. Esto la ayudará a acostumbrarse a tu olor y a no asumir que tienes una golosina siempre que colocas la mano en la jaula. Si empieza a asumirlo, podría empezar a morderte la mano creyendo que es comida.
Esto la ayudará a alcanzar una fase del proceso de domesticación en la que será quisquillosa, pero aun así te explorará con libertad y estará dispuesta a comer de tu mano.

5. Empieza a acariciarla de forma breve.
Al principio, es probable que no le guste que la acaricien. Esto es normal, ya que no estará acostumbrada a ello. Tendrás que forzar este afecto físico con delicadeza en intervalos cortos y frecuentes. Con las caricias cortas y reiteradas que vayan de la mano con las golosinas, la rata reconocerá que esta puede ser una experiencia segura y maravillosa.

La primera vez que la acaricies, tan solo hazlo una vez. Empieza a darle varias caricias seguidas luego de una o dos semanas de acariciarla una sola vez y de forma corta.
Empieza a forzarla a tolerar que la acaricies por intervalos cada vez más largos a medida que pase el tiempo. Esto no le gustará, pero tienes que brindarle esta experiencia para que se acostumbre. Es normal que forcejee un poco. No obstante, si está alocada y llorando, da un paso atrás hacia las interacciones cortas.
Las caricias son algo bueno. Debes tratar de acariciarla con frecuencia, incluso si esto no le interesa. La mayoría de las ratas llegan a adorar las caricias si se les expone lo suficiente a ellas.

6. Brinda una respuesta verbal negativa para las malas interacciones.
Si la rata te mordisquea, emite un chillido o quejido pequeño. No tienes que asustarla gritando, tan solo hazle notar que te ha lastimado y tiene que ser cuidadosa.
Nunca la castigues de forma física por el mal comportamiento. El castigo solo le enseña que eres impredecible y poco confiable.

7. Visítala a lo largo del día.
Conversa con la rata con una voz suave y placentera. Abre la puerta y coloca la mano en la jaula para que la olfatee; incluso podrías darle una caricia rápida en la cabeza. Debes exponerla a tu presencia lo más que puedas.
Asegúrate de que esté despierta y sepa que estás allí antes de tocarla.

8. Entrénala con clicker si es muy nerviosa.
Este entrenamiento es una manera fantástica de ayudar a una rata tímida a desarrollar asociaciones positivas con tus interacciones. Este tipo de entrenamiento le enseñará a asociar un ruido (el clic) con un refuerzo positivo (como una golosina o un juguete). Si la ves hacer algo que te gusta (incluso algo tan simple como dar un paso hacia ti o dejar que toques su cabeza), haz sonar el clicker y ofrécele una golosina de inmediato.

Procura hacerlo sonar al mismo tiempo que la rata realice el comportamiento deseado.
Puedes comprar clickers de entrenamiento en internet o en las tiendas de suministros de mascotas.
Si no sabes con certeza cómo empezar, averigua sobre los tutoriales de este entrenamiento en internet. Busca videos e instrucciones escritas que sean específicos para el entrenamiento de ratas.

Sostener a una rata

1. Haz que se acerque a la puerta para recibir la golosina.
Esto le enseñará a ir a la puerta cuando quieras. Esto evitará que tengas que perseguirla en la jaula. Mueve el recipiente de la golosina para animarla a ir a la puerta.

Si no va a la puerta, sostén la golosina delante de su nariz y anímala a ir a la puerta con ella.
En lugar de mover la golosina como una señal, podrías decir el nombre del animal para hacer que se acerque a ti. Decir su nombre antes de darle una golosina hará que lo aprenda.
Sin importar la señal que elijas, debes ser consistente.

2. Atráela hacia tu mano con golosinas.
Coloca algunas golosinas en tu mano, abre la puerta de la jaula y deja la mano abierta en su interior. Cuando esta tome las golosinas y se las coma, haz que tenga que dar un paso hacia afuera de la jaula para tomar una.

En los primeros días, la rata podría estar demasiado asustada como para comer las golosinas. Dale tiempo.
Sigue haciéndolo, alejando la golosina cada vez más de la jaula hasta que puedas hacer que la rata vaya hacia tu regazo para comerla.

3. Deja que la rata explore fuera de su jaula.
Si en algún momento decide salir y explorar la habitación, debes dejar que lo haga con libertad. No te acerques a ella ni trates de detenerla. Tan solo siéntate con calma y deja que explore. Si se te acerca y come la golosina, deja que lo haga. Si empieza a trepar encima tuyo, deja que lo haga con libertad y sin hacer un movimiento hacia ella. Debes hacer que no te vea como una amenaza en lo absoluto.

Con el tiempo, se volverá lo suficientemente valiente como para acercarse a explorar tu persona. No interfieras, incluso si se trepa encima tuyo. Tan solo quédate quieto y deja que se acostumbre a tu olor.
Deja que regrese a su jaula con la frecuencia que desee. Recuerda que la jaula es su zona segura. La rata debe sentirse segura y con el control de la situación.

4. Empieza a sostenerla cuando se sienta cómoda contigo.
Tendrás que elegir el momento y arrinconarla para hacerlo. Arrincónala de la forma más calmada y delicada posible. No debes mostrarle que sostenerla es una experiencia aterradora. Cuando la tengas en tu mano, ofrécele una golosina rápida y vuelve a bajarla.

Nunca sostengas a una rata de la cola. Esto puede lesionarla y, en los casos extremos, hacer que tengan que amputársela.
Si chilla cuando tratas de levantarla, deja que se aleje y se recupere. Nunca sostengas de manera forzada a una rata que chilla. Sin embargo, un chillido bajo es aceptable.

5. No coloques en el piso a la rata cuando forcejee.
Esto puede ser difícil dependiendo de la rata, pero no debes colocarla en el piso cuando forcejee, ya que le enseñarás que hacerlo da resultados. En lugar de ello, espera a que esté tranquila, incluso si solo es por un segundo, y colócala en el piso en ese momento.
El tiempo es vital. Debes hacerlo justo cuando esté calmada. A medida que profundices el vínculo con tu rata y pase el tiempo, podrás pedirle que se calme por periodos cada vez más largos antes de ponerla en el piso.

6. Sostenla siguiendo un horario constante.
Elige una hora cada día y saca a tu rata. El mejor momento para sacarla es a la mitad del día, cuando esté más cansada y no forcejee mucho. Sácala y sostenla por 20 minutos. Debes medir el tiempo, ya que es importante que lo hagas por una cantidad de tiempo fija.

Puedes dejar que corra por tus manos mientras la sostienes o que incluso trepe por tu hombro. La única regla es que debe quedarse contigo y tienes que tocarla y sostenerla por 20 minutos.
Al principio, es probable que chille y forcejee para alejarse. No dejes que lo haga. Si tienes miedo de que pueda morderte, podrías sostenerla con una toalla.

7. Juega y forma un vínculo con ella.
Cuando vaya a la puerta, tómala y llévala a un área de juego segura para ratas en la que pueda correr y explorar nuevas cosas. Pasar este tiempo con ella garantizará que desarrollen un vínculo duradero.


Cómo cantar el mantra om

El “om” u “oum” se considera un sonido universal que existe dentro de cada palabra, ser y cosa. Sus orígenes se remontan al hinduismo y el budismo, y también se usa en el yoga. Cantar este mantra puede ayudar a traer paz y tranquilidad al cuerpo, mente y alma. Considera la posibilidad de separar un tiempo cada día para meditar. Canta el mantra om en voz alta o en silencio. El canto en silencio se considera el método más efectivo porque no depende de los elementos externos (la laringe, los músculos faciales o los labios).

Meditar en voz alta

1. Separa un momento del día para cantar.
El momento ideal para cantar el mantra om es a primera hora de la mañana. Sin embargo, debes escoger el momento donde creas que estarás más relajado y no apurado. El amanecer o el atardecer son excelentes para hacer meditación profunda.
Evita cantar justo después de comer.

2. Decide cuánto tiempo vas a cantar.
El tiempo que quieras cantar dependerá de ti. Pon un cronómetro para que no estés mirando el reloj. Haz lo posible por seguir cantando hasta que suene la alarma.
Por ejemplo, quizá decidas cantar durante 5 minutos, 10 minutos o media hora.

3. Busca un lugar tranquilo para sentarte en una posición cómoda.
Asegúrate de que no haya distracciones. Una buena posición puede ser estar sentado con las piernas cruzadas o sobre la cama. Mantén tu espalda erguida durante la sesión de meditación. Cierra tus ojos y mantenlos cerrados.
Considera la posibilidad de organizar un lugar especial para meditar, por ejemplo, una esquina de tu dormitorio u otra habitación.

4. Reflexiona en lo que el om representa antes de cantarlo.
Se dice que representa todo el universo. Se considera la fuente de toda la creación. El om abarca todos las épocas, desde el pasado, el presente hasta el futuro. El om es la unidad eterna de la mente, el cuerpo y el espíritu con el universo.

5. Relájate.
No te preocupes por cantar perfecto. El om se considera la vibración del universo que ninguna voz humana puede replicar exactamente. La consideración mas importante es cantar relajado. Procura hacerlo sin esfuerzo. Entre más te centres en tu esfuerzo y en la técnica, será menos efectivo.

Es probable que tengas que esforzarte al principio para despejar tu mente de los pensamientos hasta que seas experto en cantar el mantra om de manera natural.
El om es una cuestión de sentimiento en vez de pensamiento. Siente cómo la paz, la dicha y la felicidad rodean todo tu cuerpo.

6. Respira normalmente.
Repite el om de manera rítmica y lenta cuando exhales. No tienes que cantar con todas las exhalaciones. Haz que la duración de cada canto coincida con la duración de tu exhalación natural.
Por ejemplo, puedes cantar el mantra om, respirar 1 o 2 veces, y luego cantar de nuevo.

7. Pronuncia “om”.
La “o” en realidad debe sonar a una combinación de las vocales “o” y “u”. Añade la “m” al final. Estos sonidos deben fusionarse en uno solo.

El om está compuesto por 4 sonidos: “o”, “u”, “m” y el silencio que le sigue.
Dale una medida igual a cada sonido. Por ejemplo, “ooommm” en vez de “ommm” u “ooom”.

8. Trae el sonido desde el ombligo.
Deja que vibración suba gradualmente hasta que resuene en las fosas nasales. Trata de hacerlo fácil y natural.

Cantar om en silencio

1. Medita en cualquier momento, en cualquier lugar.
Siempre que se den las condiciones de seguridad, puedes cantar el mantra om en silencio en casi situación. Por ejemplo, en la calle o en el trabajo. Siéntate cómodo y mantén tu cuerpo relajado. Relaja tu mente antes de empezar.

2. Canta mientras tengas ganas de hacerlo.
Si bien el canto en voz alta suele ser una práctica larga y premeditada, el canto mental normalmente es corto. Por ejemplo, puedes cantar el mantra om solo 2 minutos mientras estás sentado en tu auto en un aparcamiento.
Canta om en silencio cada vez que sientas la necesidad de tener paz y de centrarte.

3. Canta moviendo los labios o sin moverlos.
Toma en cuenta el lugar donde te encuentres. Por ejemplo, si estás en el cine, puedes mover tu boca con el canto silencioso. Si estás en una junta directiva, es recomendable no indicar con las expresiones faciales que estás meditando.

Si vas a mover los labios, abre bien la boca para las primeras dos sílabas. Luego, cierra los labios para el resto.

Para cantar sin formar la palabra de manera física, repite el mantra en silencio. No muevas los labios ni la lengua.

Cantar en grupo

1. Busca un grupo con el cual cantar.
En el mundo hay más de 500 grupos que cantan om. Busca uno en Internet escribiendo “buscar un grupo para cantar el mantra om”. Si no, escribe el nombre de tu ciudad o estado y añade la frase “grupo de canto del mantra om”. Facebook y Meetup son algunas páginas en las que podrás encontrar dichos grupos a nivel local.

Busca talleres para cantar el mantra om donde los asistentes se sienten en círculo y mediten juntos.
Busca clases de yoga cerca de tu localidad. Algunas clases de yoga cantan om antes o después de cada sesión, pero algunas no, así que llama o envía un correo electrónico a la organización o al instructor y pregunta si el grupo canta om durante las clases

2. Une tu voz con la de los demás.
Procura estar relajado pero seguro de ti mismo para que tu voz no se quiebre. Fusiona tu voz con el canto de los demás para que se forme un canto colectivo.

Ten una mente abierta en cuanto a la pronunciación. Si los miembros del grupo pronuncian “om” de una manera en la que no estás acostumbrado, hazlo como ellos. No hay una manera incorrecta de pronunciarlo, ya que cambia según factores como el dialecto y la ubicación. El objetivo es que todos los del grupo armonicen en el tono.

Aborda el canto con reverencia y entrega. Esto te ayudará a fusionarte con la vibración del canto grupal.

3. Lidera un canto.
Dile a los participantes que si no se sienten a gusto cantando, pueden meditar en silencio durante él o simplemente escuchar. Toma el canto como una conexión con su significado en vez de una presentación musical. Haz unas cuantas respiraciones antes de cantar y trae el sentimiento positivo del canto.

Trata de practicar solo antes de liderar cantos grupales.
Incluye música instrumental de fondo para el canto grupal, si lo deseas. Otra opción es llevar un canto grupal grabado para reproducir como música de fondo.


Cómo volar con niños

Precisamente cuando piensas que no vas a encontrar nada más estresante que mantener a los niños entretenidos cuando vuelas durante horas, todavía tienes que considerar a los otros pasajeros, que pueden pensar que tus niños son muy molestos y escandalosos. Aunque volar con niños puede ser difícil, no tiene que ser así –siguiendo las sugerencias que se dan a continuación, puedes encontrar, definitivamente, maneras a prueba de tontos para mantener a los niños felices, a los padres libres de estrés, y al resto de los pasajeros contentos.

Pasos

1. Planifica el tiempo del vuelo.
Nunca hay un plan ideal para volar un largo recorrido, pero, si vuelas durante la noche, hay más de una posibilidad de que tu hijo duerma durante, al menos, parte del viaje. Esto hará que el viaje, así como el tiempo que necesitas tener a tu niño ocupado, parezca más corto.

2. Usa los entretenimientos que ofrece la aerolínea, pero no confíes solo en eso.
Muchas aerolíneas grandes tienen entretenimientos concebidos para el vuelo, como películas, música, y hasta canales para los niños. Sin embargo, hay momentos en los que están dañados o no disponibles. El uso de los auriculares puede, incluso, irritar a tu hijo.

3. Trae un conjunto de materiales de entretenimiento para tu hijo.
Durante el tiempo en que los entretenimientos de la aerolínea no estén disponibles, puedes tener siempre una fuente alternativa de entretenimiento a mano. Trae contigo artículos como:

Video-juegos portátiles
Reproductor de MP3, más música
Un libro electrónico fácil de usar
Libros de colorear, de actividades, y hojas blancas. No olvides los creyones y los lápices
Pegatinas. Son útiles para hacer diseños en las hojas blancas.
Libros para leer juntos
Cartas de juegos de aprendizaje
Libros de juegos como sudoku, palabras cruzadas, encuentra-la-palabra, chistes, etc
Imprime algunos juegos que pueda jugar en el papel. Como tic-tac-toe, punto a punto, etc. Hay muchos disponibles en sitios para niños en internet
Un par de sus juguetes favoritos, que sean portátiles, como los peluches o las muñecas

4. Recompensa a tu hijo por buen comportamiento.
Sorprende y recompensa a tu niño por su paciencia en los viajes largos. Envuelve un juguete nuevo y regálaselo después que haya probado que ha tenido un comportamiento lo suficientemente bueno. Es un soborno desvergonzado, pero puede funcionar.

5. Trae algunos aperitivos.
Las chucherías pueden mantener a tus niños satisfechos, y estimularlos a dormir la siesta. Escoge alimentos que no sean empacados con azúcar y que no se vayan a derretir o a desmoronar. Los emparedados de galletas y las barras de cereal, son buenas apuestas. Prueba preparar las chucherías en formas únicas. Los niños pequeños adorarán piezas de cereales ensartadas en hilo, formando un collar.

6. Asegura la variedad en las actividades de tu hijo.
Los niños odian las restricciones. Una vez atrapados, no podrán recoger los juguetes que se les caigan, o moverse alrededor y mirar todo lo que quieran. Un niño en un vuelo largo es una bomba de energía. Varía las actividades tanto como sea posible. Alterna entre la música, las chucherías, los juegos y la lectura.

7. Convierte a los niños en planificadores de las vacaciones.
Contacta a la oficina de turismo local de tu destino antes de emprender tu viaje. Pide folletos de viaje e información turística. Organízala en carpetas que sean fáciles de ver durante el viaje. Deja que los niños hojeen los folletos y revistas durante el viaje, para prepararlos mejor y promover su entusiasmo. A los niños de más de 8 años les puedes dar una calculadora y un presupuesto, para que propongan un itinerario simple y asequible. Antes de regresar, deshazte de los panfletos para aligerar la carga.

8. Crea un proyecto de fotos.
Antes de regresar, lleva la memoria de tu cámara digital a una farmacia, de las que tienen un equipo de imprimir las fotos por ti mismo. Compra un álbum para cada niño y deja que ellos escriban sus memorias con marcadores especiales, mientras pegan las fotos. Estarás agradablemente sorprendido de lo que, para ellos, fueron los momentos importantes de las vacaciones en familia.

9. Toma unos pocos minutos para revisar las estrategias básicas de seguridad con tus niños.
Tendrás una audiencia receptiva, después de todo. La excitación de conocer nuevos lugares puede ser abrumadora. Recuérdales, a los más pequeños, lo que tienen que hacer si se separan de ti, en quién pueden confiar y los problemas de seguridad. También es una buena idea hacer que los niños te ayuden a crear unas tarjetas de seguridad que puedan llevar consigo, con sus nombres, el hotel en que se alojarán, los nombres de los padres, etc.

10. Considera la posibilidad de alquilar aparatos electrónicos.
Si viajas dentro del mismo país, es posible alquilar equipos electrónicos para el tiempo que estés en el aire. Algunas compañías de entretenimiento ofrecen ese servicio.


Cómo desactivar la tecla "Insert" en Windows

Casi todos los que usan algún procesador de palabras han presionado la tecla de “Insert” accidentalmente y han borrado algo al momento de querer editarlo. Este artículo te dirá cómo desactivar la tecla “Insert” en tu teclado.

Cuando presionas una tecla se crea una ventana de mensaje, la cual contiene un código que identifica qué tecla presionaste. Los programas (como Microsoft Word) buscan esos mensajes y realizan la acción basándose en el código del mensaje. Al reasignar el código de la tecla “Insert” a uno nulo, Windows envía un mensaje con el código de “Nulo” como si fuera el código de la tecla de “Insert”. Los programas que reciben este mensaje, por lo tanto, no realizan la acción asociada con la tecla de “Insert”, lo cual te evita la necesidad de tener que preocuparte por volver a presionar esa tecla por error y editar sin querer algo importante.

Asegúrate de leer la sección de advertencias antes de continuar.

Pasos

1. Haz clic en Inicio, después en Ejecutar y teclea “regedit” (sin comillas).

2. Haz clic en HKEY_LOCAL_MACHINE\System\CurrentControlSet\Control\Keyboard Layout

3. Haz clic derecho a la derecha de la pantalla y después en Nuevo > Valor binario.

4. Nombra al nuevo valor “Scancode Map”.

6. Cierra la ventana del editor de registro.

8. Opcional:
puedes quitar la tecla “Insert” de tu teclado cuando termines.


Cómo hacer un cable de red

Los siguientes pasos son para pautas de construcción generales de cable Ethernet categoría 5 (comúnmente conocido como Cat 5). Para nuestro ejemplo, vamos a hacer un cable de conexión de Categoría 5e, pero trabajaremos el mismo método general para hacer cualquiera de las categorías de cables de red.

Pasos

1. Desenrolla la longitud necesaria del cable de red y añade un poco de cable extra, por si acaso.
Si vas a poner una cubierta de cable, hazlo antes de quitar la camisa del cable y garantiza que la cubierta esté en la dirección correcta.

2. Retira cuidadosamente la cubierta exterior del cable.
Ten cuidado al pelar la funda para no morder o cortar el cableado interno. Una buena manera de hacer esto es hacer un corte longitudinal con tijeras o un cuchillo a lo largo del lado del cable, lejos de ti, de una pulgada hacia el extremo abierto. Esto reduce el riesgo de mellar el aislamiento de los cables. Localiza la cuerda dentro de los cables o, si no la encuentras, utiliza los mismos cables para descomprimir la vaina del cable sujetando la vaina en una mano y tirando hacia un lado con la cuerda o el cable. Corta la vaina descomprimida y los pares trenzados alrededor de 1 1/4 "(30 mm). Notarás 8 hilos trenzados en 4 pares. Cada pareja tendrá un hilo de un color determinado y otro cable que es de color blanco con una raya de color que combina con el de su compañero (este cable se llama trazador).

3. Inspecciona los cables recién revelados por los cortes o raspaduras que exponen el alambre de cobre en su interior.
Si has roto la vaina protectora de cualquier cable, tendrás que cortar todo el segmento de cables y empezar desde el paso uno. El alambre de cobre expuesto dará lugar a la diafonía, un funcionamiento deficiente o ninguna conectividad. Es importante que la funda de todos los cables de red se mantenga intacta.

4. Desenrosca los pares para que queden entre tus dedos.
La pieza de hilo blanco incluso se puede cortar con la funda y desechado (ve Advertencias). Para un manejo más fácil, corta los cables de manera que sean de 3/4 "(19 mm) de largo desde la base de la funda y longitud uniforme.

5. Coloca los cables basado en las especificaciones de cableado que estás siguiendo.
Hay dos métodos establecidos por la TIA, 568A y 568B. La que utilices dependerá de lo que se está conectando. Un cable de conexión directa se utiliza para conectar dos dispositivos diferentes de capas (por ejemplo, un concentrador y una PC). Dos dispositivos parecidos normalmente requieren un cable cruzado. La diferencia entre los dos es que un cable de conexión directa tiene ambos extremos cableados de forma idéntica con 568B, mientras que un cable cruzado tiene un extremo conectado a 568A y el otro extremo conectado a 568B.Para nuestra demostración en los pasos siguientes, utilizaremos 568B, pero las instrucciones se pueden adaptar fácilmente a 568A.

568B - Pon los cables en el siguiente orden, de izquierda a derecha:

Blanco anaranjado
Anaranjado
Blanco verde
Azul
Blanco azul
Verde
Blanco café
Café

568A - de izquierda a derecha:
Blanco/verde

Verde
Blanco/anaranjado
Azul
Blanco/azul
Anaranjado
Blanco/café
Café

6. También puedes usar la mnemotecnia 1-2-3-6/3-6-1-2 para recordar cuales cables están conectados.

7. Presiona todos los cables y paralelos entre el pulgar y el índice para dejarlos planos.
Verifica que los colores estén en el orden correcto. Corta la parte superior de los cables, incluso uno con el otro de modo que sean de 1/2" (12,5 mm) de largo desde la base de la funda; esta tiene que ir en el conector 8P8C por cerca de 1/8", lo que significa que solo tienes un 1/2" de espacio para los cables individuales. Dejar más de 1/2" sin torcer puede poner en peligro la conectividad y la calidad. Asegúrate de que el corte deje los cables uniformes y limpios; no hacerlo puede provocar que el cable no haga contacto en el interior del conector y podría dar lugar a núcleos erróneamente guiados en el interior de la conexión.

8. Mantén los cables planos y en orden mientras los empujas en el conector RJ-45 con la superficie plana de la clavija en la parte superior.
El cable blanco/naranja debe estar a la izquierda si estás mirando hacia abajo de la conexión. Se puede saber si todos los cables hechos entraron en el enchufe y si mantuvieron sus posiciones mirando de frente a la conexión. Debes ser capaz de ver un cable situado en cada agujero, como se ve en la parte inferior derecha. Puede que tengas que utilizar un poco de esfuerzo para empujar firmemente los pares en la conexión. La funda de cableado también debe entrar en la parte trasera de la conexión cerca de 1/4 "(6 mm) para ayudar a fijar el cable una vez que la conexión se riza. Puede que tengas que estirar la manga a la longitud adecuada. Verifica que la secuencia siga siendo correcta antes de prensar.

9. Coloca el conector del cable en la tenaza.
Dale al mango un apretón firme. Debes escuchar un ruido a medida que continúas. Una vez que hayas completado el rizado, el mango se restablecerá a la posición abierta. Para asegurarte de que todos los pines quedaron bien, algunos prefieren hacer doble engarzado al repetir este paso.

10. Repite todos los pasos anteriores con el otro extremo del cable.
La forma en que conectas el otro extremo (568A y 568B) dependerá de si estás haciendo un cable directo, de consola o cruzado (ve los Consejos).

11. Prueba el cable para asegurarte de que funcione en el campo.
Los cables de red incompletos o mal cableados pueden provocar dolores de cabeza en el camino. Además, con la alimentación por Ethernet (PoE), que entra en el mercado, los pares de cable cruzado pueden conducir a daño físico de las computadoras o equipos del sistema de teléfono, por lo que es aún más importante que las parejas estén en el orden correcto. Un simple analizador de cables puede comprobar rápidamente esa información. Si no dispones de un analizador de cables de red, simplemente prueba la conectividad pin por pin.


Cómo hacer que un sótano huela mejor

Por lo general, los sótanos se encuentran totalmente por debajo del suelo, lo que hace que suelan acumular mucha humedad. Si combinas la humedad con la falta de luz solar, es probable que tengas un problema con los malos olores generados por el moho. No obstante, podría haber otros problemas a los cuales prestar atención, como las fugas en las tuberías. Deberás esforzarte un poco para aprender a hacer que un sótano huela mejor, pero tu nariz te lo agradecerá.

Ubicar la fuente del mal olor

1. Revisa los drenajes del sótano.
Los lavabos, los drenajes del suelo o los lavaderos pueden secarse si no se usan con frecuencia. El agua por debajo de la trampa se evaporará luego de un tiempo, debido a la falta de uso. Sin agua, los gases del alcantarillado se filtrarán fuera de los drenajes y se extenderán por el sótano con el tiempo. Podrás corregir este problema al verter agua y aceite de cocina en los drenajes.

2. Presta atención a los inodoros.
Si no has usado el inodoro del sótano por varias semanas o meses, el agua en la trampa podría haberse evaporado. Al igual que con los drenajes, los gases del alcantarillado pueden elevarse y filtrarse fuera del inodoro. Sin embargo, la solución para este problema es sencilla. Tan solo tendrás que jalar la cadena para reemplazar el agua evaporada.

3. Huele las telas del sótano.
Debido al aumento de la humedad en los sótanos, las telas suelen absorber una gran cantidad de la misma. Estas podrían empezar a oler como si no las limpiaras con la frecuencia suficiente. Huele toda tela que se encuentre allí, como las de los muebles, la ropa, las mantas, etc. Si estas tienen un olor a moho, deberás limpiarlas o desecharlas.

4. Mira detrás de las paredes y los espacios reducidos.
Busca el moho negro y toda plaga muerta (o viva). Incluso si no encuentras la fuente, podría haber un olor a moho generado por la humedad.

5. Observa las losetas del techo y las rendijas pequeñas.
Identifica todo signo de moho en las losetas del techo. Observa las juntas entre las losetas para detectar la decoloración. Mientras revises, deberás echarles un vistazo a las rendijas y los rincones del sótano para identificar el moho o la humedad.

6. Revisa las tuberías para detectar las fugas.
Estas son la causa común de los malos olores en el sótano. Échales un vistazo a todas las tuberías, y presta atención a las uniones para determinar si el agua gotea o parece estar filtrándose. Por lo general, puedes tener dificultades para identificar las fugas, por lo que deberás llamar a un profesional si no estás seguro.

Eliminar el mal olor

1. Vierte agua o aceite de cocina en los drenajes.
Por lo general, podrás eliminar el olor a alcantarilla que emana de los drenajes si viertes en ellos una jarra con agua. Luego de echar el agua, deberás agregar 2 cucharadas de aceite de cocina. Este actuará como un sello que evitará que el agua se evapore con rapidez.

2. Retira todo el moho y los objetos enmohecidos.
Si has descubierto la fuente del olor a moho en objetos, tendrás 2 opciones: tratar de limpiarlo y eliminar el olor de todo lo que haya infectado, o tan solo desechar los objetos a los que se haya impregnado. Si no sabes con certeza si podrás salvar el objeto, deberás tratar de limpiarlo. Si el olor persiste, es probable que debas desecharlo.

3. Guarda los libros y los papeles en recipientes de cierre hermético.
Puedes tener muchas dificultades para eliminar el olor a moho de estos objetos. Si los conservas, el olor volverá a impregnarse en el sótano, lo que estropeará parte del trabajo realizado para limpiarlo. Si no quieres desecharlos, tendrás que guardarlos en un recipiente de cierre hermético o buscar un nuevo lugar en donde colocarlos. Podrás conseguir estos recipientes en la mayoría de las tiendas de artículos de almacenamiento.
Si no tienes mucho espacio, otra opción será alquilar un depósito pequeño.

4. Ventila los muebles.
Si el olor a moho se ha impregnado en objetos como muebles o alfombras, tendrás que sacarlos al aire libre cuando haya un clima seco. Lo ideal es que lo hagas cuando salga el sol y los niveles de humedad sean bajos. Deja que se ventilen y se sequen con el sol por unas horas, y si es posible, también dales algunos golpes con una escoba para retirar el polvo y otras partículas que podrían portar el olor.

5. Limpia las telas.
Si el mueble y las alfombras siguen teniendo mal olor, deberás restregarlos con un limpiador de telas, el cual podrás conseguir en muchos supermercados. Si tienes prendas, toallas o mantas con mal olor; deberás remojarlas en un blanqueador seguro para toda tela durante 30 minutos. También podrás lavarlas en un ciclo normal de la lavadora.
En ocasiones, no podrás eliminar el olor incluso lavando y limpiando el artículo. En este caso, podría ser más sencillo y conveniente que compres una alfombra y un mueble nuevos para el sótano.

6. Limpia con bórax.
El bórax es un limpiador mineral natural que mata los hongos. Esto lo vuelve un limpiador perfecto para los sótanos. Para usarlo, vierte 1 taza (250 ml) de bórax y 4 L (1 galón) de agua en una cubeta. Luego toma un cepillo y restriega las paredes y los pisos con esta solución. Después de limpiarlos, tendrás que enjuagar con agua para eliminar los residuos de bórax.

7. Elimina las manchas con blanqueador.
Este será de utilidad para encargarse de las manchas que el bórax no pueda eliminar. Mezcla 2 tazas (500 ml) de blanqueador y 2 L (2 cuartos) de agua en una cubeta. Toma un cepillo y restriega toda mancha visible. El blanqueador eliminará el color de la mancha y desinfectará el área.

Si tienes ventanas en el sótano, deberás abrirlas mientras uses el blanqueador. También podrías llevar un ventilador.
Usa guantes de protección y una mascarilla antes de usar el blanqueador. También será una buena idea que uses ropa vieja o te coloques un delantal si no quieres arruinar tus prendas.

8. Desodoriza y ventila el sótano.
Luego de restregarlo, deberás brindarle un poco de aire fresco para fomentar el proceso de secado. Si tienes ventanas, tendrás que abrirlas; de lo contrario, podrás abrir la puerta del sótano y colocar un ventilador en el piso inferior para fomentar la circulación del aire.

Evitar los malos olores

1. Encárgate de la causa inicial del mal olor.
Por ejemplo, si tienes una tubería con fugas, deberás arreglarla. Por otro lado, si tienes un problema de plagas, tendrás que encargarte lo más pronto posible. Llama a un profesional si el mal olor persiste, pero no puedes identificar la fuente.

2. Consigue un deshumidificador.
Podrás conseguir estos aparatos en las tiendas de mejoras para el hogar y en algunos supermercados. El deshumidificador evitará el exceso de humedad en el sótano. Si mantienes un entorno seco en él, esto evitará la formación de moho.

3. Instala un ventilador de techo.
Este también puede evitar que el sótano retenga demasiada humedad. Instala uno de estos ventiladores, si es posible. Si el sótano es muy grande, tendrás que instalar un par de ellos. Enciéndelos por unas horas al día y mientras estés allí.

4. Coloca productos que absorban el mal olor.
Entre estos tenemos al bicarbonato de sodio, la arena para gatos y las briquetas de carbón vegetal. Consigue una cubeta o un recipiente grande, y llénalo aproximadamente a la mitad con el absorbente de tu elección. Puedes usar varias cubetas si así lo deseas. Tendrás que dejarla en el sótano y reemplazarla una vez al mes, así reducirás los problemas de moho.

5. Conecta el sótano al sistema de ventilación de tu hogar.
Si aún no está conectado, sería una buena idea que lo hagas. Si añades un sistema de ventilación, esto mantendrá la humedad fuera del sótano. No obstante, deberás tener en cuenta que esto podría ser costoso.


Cómo tratar una ampolla infectada

Si alguna vez has amoldado un par de zapatos o trabajado en el jardín, probablemente estés familiarizado con las ampollas. Son pequeñas burbujas o bolsillos de fluido atrapados dentro de las capas superficiales de la piel. Pueden salirte ampollas debido a la fricción (rozamiento), quemaduras, infecciones, frío o exposición a algunos químicos (incluyendo algunos medicamentos). Si tienes una ampolla infectada (llena de fluido verde o amarillo), necesitarás monitorearla cuidadosamente para que se sane. Aunque en algunos casos puedes tratar una ampolla infectada en casa, los casos más graves requieren de atención médica.

Drenar una ampolla infectada en casa

1. Considera si deberías drenar la ampolla.
Generalmente, no debes tocar una ampolla que no esté reventada para evitar agravarla y podría hacer que la infección empeore. Sin embargo, si la ampolla está sobre una articulación y ejerce presión sobre ella, probablemente debas drenarla.
Drenar la pus puede aliviar la presión y reducir el dolor. Ten en cuenta que debes monitorear la ampolla y mantenerla vendada y limpia después de drenarla.

2. Limpia el área de la ampolla.
Para evitar propagar la infección, lávate las manos y limpia la ampolla. Limpia el área alrededor de la ampolla con un paño humedecido en alcohol para frotar o una solución yodada para eliminar cualquier bacteria que se encuentra sobre la piel.
Asimismo, debes desinfectar una aguja frotándola con alcohol para frotar o la solución yodada o colocándola en una llama durante aproximadamente un minuto.

3. Perfora la ampolla.
Toma la aguja desinfectada y perfora la piel en la base de la ampolla. Debes hacerlo cerca de la parte inferior de la ampolla. Haz varios agujeros para que el fluido pueda drenar de la ampolla. Evita aplicar demasiada presión, lo cual podría causar que la ampolla se reviente.

Puedes tomar una bola de algodón o un pedazo de gasa para frotar o limpiar el fluido o pus que gotee de la ampolla.
Lava el área infectada con agua oxigenada, una solución salina o agua y jabón. No uses alcohol o yodo porque irritarán la herida.

4. Aplica un ungüento.
Una vez que hayas drenado la ampolla, probablemente notes que la piel que la cubra luzca flácida. No pellizques esa piel porque podrías dañar la ampolla y empeorar la infección. En lugar de eso, deja la piel de encima tan intacta como sea posible. Luego, aplica un ungüento antibiótico a la ampolla drenada.

5. Cubre la ampolla con un vendaje.
Ya que la ampolla estará técnicamente abierta, debes aplicarle un vendaje. También puedes colocar un apósito sobre ella. Cambia el vendaje o el apósito todos los días para la ampolla pueda sanar.

Siempre lávate las manos antes y después de cambiar el vendaje.
Retira el vendaje todos los días antes de bañarte y deja que el agua limpie la ampolla en la ducha. Sécala después de la ducha y aplica nuevamente el vendaje.

Usar remedios naturales no comprobados

1. Aplica una pasta de ajo sobre la ampolla.
Mañaca un solo diente de ajo hasta formar una pasta. También puedes comprar pasta de ajo, pero asegúrate de que no contenga otros ingredientes añadidos. Aplica la pasta directamente sobre la ampolla. Otra cosa que puedes hacer es mezclar la pasta de ajo con unas cuantas gotas de aceite de ricino para que sea más fácil de esparcir.
El ajo tiene propiedades antibióticas naturales que pueden eliminar bacterias o virus que podrían infectar la ampolla.

2. Usa un gel de aloe vera.
Aplica unas cuantas gotas de aloe vera directamente sobre la ampolla. Si vas a usar gel directamente de la planta, probablemente extraerla de la hoja y frotarla cuidadosamente sobre la ampolla. Si compras un gel de aloe vera, escoge un producto que enliste al aloe vera como el primer ingrediente y no contenga otros ingredientes de relleno.
El aloe contiene sustancias antiinflamatorias y antibióticas naturales que pueden ayudar a tratar la ampolla infectada mientras humectan la piel.

3. Aplica aceite de árbol del té a la ampolla.
Busca aceite de árbol del té puro y aplícalo directamente sobre la ampolla. Probablemente sea más fácil verter una gota de aceite sobre un hisopo de algodón y frotarlo cuidadosamente sobre la ampolla. También puedes elegir un ungüento para ampolla que contenga aceite de árbol de té y aplicarlo a la ampolla.
El aceite de árbol del té tiene propiedades antibacterianas, antimicrobianas y antiinflamatorias. Es necesario que se realicen más investigaciones para determinar cuán efectivo es el aceite de árbol del té contra las infecciones bacterianas, fúngicas y virales.

4. Aplica hierbas remojadas sobre la ampolla.
Toma 1/4 de cucharadita de tomillo u orégano y revuélvelo en aproximadamente 1/2 cucharadita de agua caliente. Deja que las hojas de tomillo y orégano se remojen en el agua caliente hasta que se hinchen. Luego, espera a que la mezcla se enfríe y aplica el tomillo o las hojas de orégano directamente sobre la ampolla. Tanto el tomillo como el orégano se usan tradicionalmente para tratar las infecciones.
Si puedes conseguir gordolobo, milenrama o llantén afuera, toma unas cuantas hojas (o flores de gordolobo) y machácalas hasta formar una pasta. Agrega unas cuantas gotas de aceite de ricino si necesitas que la pasta sea más fácil de esparcir. Luego, aplica la pasta directamente sobre la ampolla. Estas plantas tienen propiedades antibióticas y antiinflamatorias.

Cuidar una ampolla infectada

1. Busca signos de infección.
Si la ampolla está infectada, lucirá como si estuviera llena de un fluido turbio, amarillento o verduzco. La piel alrededor de ella lucirá roja y podría hincharse o volverse suave. Si tienes más de tres o cuatro ampollas infectadas, no las trates en casa. Probablemente, necesites atención médica.
Si ves manchas rojizas a lo largo de la piel que comiencen en la ampolla o alrededor de ella, o si observas fluido persistente, dolor alrededor de la ampolla o fiebre, podrías tener una infección más grave (como linfangitis). Si esto sucede, asegúrate de llamar a tu médico para conseguir ayuda.

2. Mantén tu piel limpia y seca.
Las ampollas pueden causarse por el sudor que se queda atrapado debajo de la piel. Si haces ejercicio o sudas mucho, báñate inmediatamente o enjuaga el sudor. Generalmente, bastará con que uses un jabón suave para prevenir la infección. Seca tu piel cuidadosamente.
Evita romper la piel de la ampolla. Nunca frotes la ampolla cuando te laves o seques la piel.

3. Evita irritar la ampolla.
Si la ampolla no se reventó, trata de mantenerla intacta. Considera usar molesquín, vendajes o vaselina para evitar que la piel o los zapatos se froten contra la ampolla, lo cual podría irritarla aún más. Si la ampolla está sobre tu mano, usa guantes.
Incluso la piel húmeda puede crear ficción y agravar la ampolla. Puedes espolvorear cloruro de aluminio o talco sobre la piel de alrededor de la ampolla para mantenerla completamente seca.

4. Consigue atención médica si las ampollan no mejoran.
Si tienes una o dos ampollas, probablemente puedas tratarlas en casa. Sin embargo, si tienes varias ampollas grandes y aparecen por todo el cuerpo, debes ir a un doctor inmediatamente. Comunícate con tu doctor si tienes ampollas dolorosas, inflamadas o recurrentes. Podrías tener un problema de salud grave que requiera de tratamientos diferentes. Entre estos problemas de salud se encuentran los siguientes:

pénfigo (una enfermedad crónica de la piel)
penfigoide ampolloso (una enfermedad de la piel autoinmune)
dermatitis herpetiforme (un sarpullido crónico)


Cómo organizar tu oficina

Una oficina bien organizada puede ayudar a mejorar tu concentración y eficiencia mientras trabajas ya que no tendrás tanto desorden. Una vez que coloques todo en un lugar específico, ahorrarás más tiempo cuando lo busques más tarde. Intenta cambiar la disposición del mobiliario de oficina para ayudarte a sentirte menos estresado durante el día. Una vez que hayas definido la disposición de los elementos de la oficina, organizar los suministros y documentos de oficina hará que esta se encuentre limpia y ordenada.

Modificar la disposición

1. Coloca el escritorio de forma que puedas mirar a través de una ventana de ser posible.
Ser capaz de mirar a través de una ventana mientras trabajas puede ayudarte a reducir los niveles de estrés y concentrarte mejor en el trabajo. Mueve tu escritorio hacia un lugar donde puedas sentarte fácilmente y mirar a través de la ventana de vez en cuando. Comprueba que no exista deslumbramiento en la pantalla de la computadora o luz en tus ojos a lo largo del día para que no te distraigas o te incomode.
Si trabajas en una oficina de planta abierta o en un cubículo, habla con el administrador o jefe de la oficina para ver si no hay problema con cambiar la posición de tu escritorio.

2. Mantén las cosas que usas con más frecuencia más cerca de ti.
Escribe listas de las cosas que usas diariamente, semanalmente y mensualmente para que sepas lo que es importante mantener cerca de ti. Mantén las cosas que usas diariamente al alcance de la mano cerca de tu escritorio para que puedas tomarlas cuando lo necesites. Si usas las cosas con menos frecuencia, guárdalas en cajones o armarios que se encuentren más alejados para eliminar el desorden y ahorrar espacio.

Por ejemplo, si no usas una impresora a menudo, mantenla al otro lado de la habitación para que no ocupe espacio en tu escritorio.
Si hay cosas que utilizas varias veces al día, guárdalas en el escritorio, en un estante cercano o en el cajón de arriba del escritorio.

3. Consigue mobiliario rodante para que puedas retirar las cosas del camino con facilidad.
Busca organizadores, estantes o armarios que tengan ruedas para que pueda sacarlos cuando necesites hacerlo y luego colocarlos de vuelta. Conserva las cosas más pequeñas, tales como archivadores o estantes, debajo de tu escritorio si cuentas con espacio y muévelos solamente cuando necesites acceder a ellos. De ser posible, trata de utilizar una silla de oficina con ruedas para que puedas rodar hacia una parte diferente de la oficina para acceder a algo.

4. Mantén un bote de basura en tu oficina para que puedas deshacerte de las cosas de inmediato.
Guarda un contenedor pequeño al costado de tu escritorio o debajo de él si tienes espacio adicional para colocar las piernas. De esa manera, si tienes algo de basura o archivos que no necesites más, puedes desecharlos de inmediato en lugar de dejar que desordenen el espacio.

Asegúrate de cambiar la bolsa de basura con frecuencia para que la oficina se mantenga fresca y limpia.
Tritura cualquier documento que contenga información personal antes de desecharlo.

5. Añádele algunos toques personales en la oficina para que te sientas cómodo.
Mantén algunos objetos personales en la oficina para que se convierta en tu propio espacio y así no te sientas demasiado estéril. Cuelga piezas artísticas en las paredes o conserva imágenes en tu escritorio para convertir tu oficina en un lugar donde puedas relajarte. También puedes conservar chucherías o plantas pequeñas en algún lugar de tu escritorio, siempre y cuando no desordenen el espacio de trabajo.
Limítate a conservar entre 1 y 2 artículos en tu escritorio o de lo contrario podrían ocupar demasiado espacio.

Guardar los suministros

1. Deshazte de cualquier suministro que no uses.
Ordena las cosas que tengas en tu oficina y determina con qué frecuencia las usas. Si tienes algún artículo que nunca o rara vez lo uses, colócalo en una caja o contenedor separado. Una vez que revises toda la oficina, deshazte de cualquier cosa que tengas en la caja para que no genere ningún desorden.
Si te encuentras en un edificio de oficinas, coloca cualquier suministro que no se haya utilizado de nuevo en un armario de suministros para que otras personas puedan tomarlo si necesitan hacerlo.

2. Guarda los bolígrafos y suministros pequeños de oficina en tazas para que puedas acceder fácilmente a ellos.
Coloca entre 1 y 2 tazas en tu escritorio al alcance de la mano y coloca todos tus bolígrafos dentro de ellas. Guarda otros suministros de oficina que sean largos, tales como tijeras, en sus propias tazas también. Guarda los bolígrafos y suministros de manera que apunten hacia abajo para que no te lastimes accidentalmente cuando intentes tomar algo.

También puedes comprar organizadores de escritorio que tengan varios compartimentos si no deseas usar varias tazas.
Usa frascos de vidrio si deseas que tu escritorio tenga un aspecto más decorativo.

3. Utiliza cajones de cubiertos para ordenar los suministros de pequeños oficina.
Consigue cajones de cubiertos que tengan varios compartimentos para que puedas separar los suministros de oficina. Guarda los suministros similares juntos en la misma sección del cajón para mantenerlo organizado. Pon las cosas que uses a menudo en la parte delantera del cajón y cualquier cosa que uses con menos frecuencia cerca de la parte de atrás.
También puedes comprar contenedores pequeños de plástico y colocarlos dentro de los cajones de la forma en la que desees.

4. Etiqueta los recipientes o contenedores para que sepas lo que hay en ellos.
Coloca los artículos que no uses con frecuencia dentro de los contenedores de almacenamiento y guárdalos en un armario o estante de ser posible. Coloca solamente entre 1 y 2 artículos diferentes en el mismo contenedor para que no se desorganicen. Elabora etiquetas de papel para cada uno de los contenedores y pégalas con cinta en el costado para que puedas ver lo que almacenan de un vistazo. Sé descriptivo con las etiquetas para que no te confundas posteriormente.
Puedes comprar contenedores de almacenamiento de plástico en cualquier centro comercial o en línea.

5. Consigue soportes de cable para eliminar el desorden visual debajo de tu escritorio.
Los cables debajo del escritorio pueden lucir desorganizados y enredarse fácilmente alrededor de tus pies. Agrupa todos los cables y ciérralos dentro de un soporte para que no se encuentren todos en el suelo. Asegura el soporte del cable contra la pared o debajo de tu escritorio para que los cables estén organizados.

Puedes comprar soportes de cable en las tiendas de suministros de oficina o en línea.
También puedes asegurar los cables juntándolos o colocándolos al lado del escritorio con tiras de velcro o bridas.

Eliminar el desorden de papeles

1. Tritura cualquier documento que no necesites y que contenga información personal.
Evita desechar cualquier documento que contenga cosas tales como estados de cuenta, documentos legales, o números de tarjetas de crédito y de seguridad social. En su lugar, consigue una trituradora de papel para destruir los documentos de manera que otras personas no puedan robar la información. Una vez que los papeles se trituren por completo, puedes desechar las sobras como de costumbre.
Si tienes documentos importantes de los que no puedes deshacerte, tales como certificados de nacimiento, tarjetas de seguridad social o testamentos, guárdalos en una caja fuerte a prueba de fuego para protegerlos de cualquier daño.

2. Clasifica los papeles en una bandeja de papel si necesitas mantenerlos en tu escritorio.
Las bandejas de papel tienen varios niveles para que puedas separar tipos diferentes de documentos. Escoge una bandeja de papel vertical si no tienes mucho espacio, o una bandeja horizontal si tienes espacio de sobra. Coloca el organizador cerca del borde de tu escritorio para que puedas alcanzarlo fácilmente durante todo el día y tomar lo que necesites. Etiqueta cada uno de los niveles para que sepas dónde colocar ciertos documentos.

Puedes comprar bandejas de papel en las tiendas de suministros de oficina.
Las bandejas de papel también funcionan muy bien para albergar carpetas o cuadernos.
Designa una sección de tu escritorio para mantenerla despejada y así cuentes con espacio para extenderte si lo necesitas.

3. Cuelga una bandeja de pared si deseas mantener los papeles fuera del escritorio.
Las bandejas de pared son bandejas de plástico que tienen varios compartimentos para archivar documentos y carpetas. Coloca una bandeja de pared cerca de tu escritorio para que puedas quitar los papeles del escritorio y reducir el desorden. Asegúrate de que los distintos compartimentos estén etiquetados para que no te confundas posteriormente.
Las bandejas de pared también se pueden colgar en la parte trasera de la puerta.

4. Cuelga un tablón de anuncios para que puedas echarles un vistazo fácilmente a los documentos y memorandos.
Busca un lugar en la pared que tenga el espacio suficiente como para albergar un tablón de anuncios y colócalo. Organiza el tablón de anuncios en secciones donde puedas colocar objetos, tales como documentos, recibos, notas adhesivas y memorandos. Mantén los documentos más importantes visibles y apila los más antiguos debajo.

Muchos cubículos ya cuentan con paredes en las cuales puedes colocar chinchetas.
Utiliza chinchetas de colores diferentes para cada tipo de documento que cuelgues. Por ejemplo, puedes colgar memorandos con alfileres azules y recibos con alfileres rojos.
También puedes fijar fotos personales si no tienes espacio para ellas en tu escritorio.

5. Organiza las carpetas usando un código de color para que sean fáciles de reconocer.
Consigue carpetas de archivos de varios colores y ordena los documentos de manera que aquellos que sean similares compartan un solo color. Por ejemplo, puedes poner tipos distintos de gastos en carpetas rojas y formularios de ingresos en carpetas verdes. Etiqueta las pestañas en las carpetas según el tipo de documento en su interior. Una vez que hayas organizado los documentos, colócalos en un archivador dentro de una bandeja de papel para que puedas encontrarlos fácilmente.
También puedes adjuntar etiquetas de colores en las pestañas de las carpetas de archivos si no deseas comprar carpetas de varios colores.

6. Intenta almacenar memorandos y calendarios en formato digital para evitar el uso de papel.
Si deseas reducir la cantidad de papel que utilizas, intenta escribir cualquier nota o programación en la computadora. Crea carpetas en la computadora y ordena tus documentos dentro de ellas, o utiliza un programa en línea para organizar tus archivos. Una vez que un archivo se encuentre desactualizado, elimínalo para que no genere desorden en la computadora.

Realiza una copia de seguridad de cualquier documento importante en un sitio de almacenamiento en la nube o disco duro externo para que no lo pierdas en el caso de que tu computadora falle en algún momento.
Si tienes un escáner, puedes cargar documentos físicos en la computadora para deshacerte de los documentos de papel.


Cómo tener un trasero grande

En los últimos años, los traseros grandes y formados, a los que se les llama de diferentes maneras, han arrasado en el mundo de la belleza femenina. A las estrellas como Kim Kardashian, Jennifer López y Beyoncé se les menciona frecuentemente como las pioneras de esta tendencia. Aunque una gran parte del potencial de un trasero grande se debe a la genética, definitivamente es posible agrandar y acentuar uno bien formado con la ayuda de ejercicios, dieta y elecciones de ropa.

Ejercitarte para tener un trasero grande

1. Enfócate en los glúteos.
Cualquier combinación buena de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas te ayudará a tonificar y darle forma a tu cuerpo, pero para conseguir un trasero grande, tienes que enfocarte en el glúteo mayor, que es el músculo que se encarga de darle la forma subyacente.
Cualquier movimiento que impulse tu cuerpo hacia arriba trabajará los glúteos. En realidad, es posible hacer que tu trasero se vuelva más grande y redondo si provocas el crecimiento de tus glúteos por medio de ejercicios que aumenten masa muscular específica.

2. Utiliza pesas.
Una manera efectiva de hacer crecer tus glúteos (o en realidad cualquier músculo) es levantar pesas pesadas entre 2 y 3 veces por semana. Si quieres hacer este tipo de ejercicios, utiliza la mayor cantidad de peso que puedas sostener con una buena forma y realiza 5 series de 5 repeticiones cada uno.

Asegúrate de que las pesas tengan el peso suficiente para que la última repetición de cada serie sea muy lenta y difícil de terminar.
Algunos expertos indican que el famoso consejo de hacer entre 8 y 12 repeticiones ya es anticuado y que es más efectivo terminar menos repeticiones (no más de 5) con más peso.

3. Aprende a hacer sentadillas.
Estos ejercicios, en particular los que se hacen con barra, son los más citados entre la gente para crear un trasero grande y formado. Sin embargo, antes de añadirle peso a tu rutina, tienes que perfeccionar la sentadilla básica:

Posición inicial: párate con la espalda recta, el pecho hacia afuera y la cabeza levantada con el mentón paralelo al suelo. Tus pies deben estar a la altura de tus caderas y deben apuntar un poco hacia fuera.
Hacer la sentadilla: asegúrate de mantener la postura (espalda recta, pecho afuera y cabeza elevada) conforme doblas las rodillas y bajas lentamente tu trasero hacia el suelo. Empujar las rodillas hacia afuera y enfocar tu peso en los talones podría ayudarte a no encorvarte.

Conforme vayas bajando tu trasero hacia el suelo, asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies. Imagina que hay una línea que sale de los dedos de tus pies y no dejes que tus rodillas la pasen; de lo contrario, podrías lastimarte.
Normalmente las personas se detienen cuando tienen las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y la parte superior de las piernas quedan paralelas al suelo. No obstante, ¡puedes y debes ir más abajo!

Una vez que hayas descendido lo más que puedas, regresa a tu posición inicial: exhala cuando te impulses desde el suelo hacia arriba con los talones.

4. Haz sentadillas con barra.
Con la ayuda de tus brazos, sostén una barra en la parte posterior de tus hombros, justo debajo de tu cuello. Con la barra entre tus manos, haz la sentadilla lo más baja que puedas sin que las rodillas pasen tus pies. Cuando te impulses hacia arriba, contrae tus nalgas y júntalas para trabajar los glúteos.
Podría ser bueno usar una jaula de sentadillas para realizar este ejercicio por razones de seguridad. Si no estás segura de que tu gimnasio tenga este aparato, pregúntale a algún ayudante. ¡La mayoría de ellos estarán más que contentos de mostrarte cómo debes utilizar el equipo, así que no tengas vergüenza!

5. Considera alternativas a la sentadilla que no exijan la espalda.
Si tienes algún problema de hombros o espalda, puedes reemplazar la sentadilla con barra con una variación que requiera mancuernas o con una prensa de piernas amplia.

La variación de la mancuerna: haz una sentadilla con una mancuerna pesada en cada mano. Solo las tendrás que sostener a los lados de tus piernas y no hacer nada especial con ellas. ¡Asegúrate de que tu tronco y tu espalda estén firmes, como con cualquier sentadilla!

Prensa de piernas: recuéstate en una máquina de prensa de piernas de 45 grados y pon los talones en las esquinas exteriores de arriba de la plataforma. Las puntas de tus pies deben estar apuntando hacia fuera en un ángulo de 45 grados. Una prensa de piernas amplia te ayudará a enfocar tu trabajo en los glúteos y no en tus cuádriceps (la parte superior del muslo).

6. Realiza estocadas con peso
Según los expertos, las sentadillas y las estocadas son los dos ejercicios fundamentales para obtener un trasero increíble. Puedes realizar estocadas sin peso, pero con él, los resultados serán mejores sin duda alguna. Para realizar una estocada perfecta:

Párate con la espalda recta, el pecho hacia delante y el mentón paralelo al suelo. Tus pies deben estar a la altura de tus caderas y deben quedar apuntando al frente.
Da un paso de 60 cm (2 pies) hacia delante con la pierna derecha y baja tu cuerpo hasta que ambas piernas estén dobladas en ángulos de 90 grados. La espinilla de la pierna de adelante debe estar recta y la rodilla posterior debe quedar suspendida a tan solo unos centímetros del suelo.
Utiliza tu pierna izquierda para impulsarte de vuelta hacia arriba y tira de tu pierna derecha para volver a la posición inicial.
Al igual que en el caso de las sentadillas, debes tener cuidado de que tu rodilla de adelante no pase los dedos de tus pies cuando dobles la pierna pues podrías lastimarte.
Si quieres agregarle peso a una estocada, así como lo hiciste con las sentadillas con mancuernas, sostén las más pesadas que tengas en cada mano y mantén tus brazos rectos a los lados mientras realizas el movimiento. Después de 5 repeticiones debes sentirte cansada.

7. Haz ejercicios pliométricos.
Este tipo de movimientos, como las sentadillas con salto, las estocadas con salto o los saltos en caja, no solo te ayudarán a aumentar la masa muscular, sino que también incrementarán tu metabolismo y te ayudarán a quemar calorías. La clave es que tus movimientos sean explosivos. Por ejemplo, estas son las indicaciones de cómo hacer una sentadilla con salto:

Ponte en la posición inicial de una sentadilla normal (los pies a la altura de las caderas, la espalda recta y el pecho hacia arriba) y cruza tus brazos frente a tu pecho.
Cuando inhales, desciende como lo harías con una sentadilla normal, hasta que los muslos queden paralelos al suelo o más abajo.
Presionando principalmente las puntas de los pies para darte impulso, salta de frente en el aire tan alto como puedas, exhalando al hacerlo.
Apenas tus pies toquen el suelo, vuelve a descender en la sentadilla y salta nuevamente. El número de repeticiones variará de acuerdo a tu estado físico. Una buena medida es hacerlo hasta que la repetición final parezca casi imposible.

8. Haz trabajar tus glúteos cada vez que puedas.
Piensa en la manera de hacerlos trabajar en cualquier actividad que estés llevando a cabo. Por ejemplo, si corres en una trotadora, ponle inclinación para utilizar mejor los talones, las piernas y lo más importante: tus glúteos.
Inclusive puedes aumentar tus glúteos cuando estés sentado en un escritorio o estés haciendo una cola, aunque es probable que las personas que se den cuenta te miren raro. Donde quiera que estés, alterna entre tu nalga derecha e izquierda: flexiona, relaja, flexiona, relaja.

9. Varía con regularidad.
Si alternas las actividades que realizas cada día, podrás seguir ejercitándote sin que tus músculos se agoten. Por ejemplo, puedes trabajar tus brazos cada 2 o 3 días y alternarlos con días para piernas y tronco.
Asimismo, ten en cuenta los ejercicios de bajo impacto como el yoga, los pilates o la natación en días de descanso.

Cuidarte

1. Prepárate para invertir tu tiempo.
Para conseguir la apariencia popular de un “trasero grande” y formado, y una cintura pequeña tendrás que dedicarte. Prepárate para comer de manera saludable y hacer al menos un poco de ejercicio todos los días.
Las gurús famosas del trasero grande, como Kim Kardashian, J Lo y Beyoncé, afirman que se ejercitan al menos 1 hora al día. Todas sus rutinas consisten en aproximadamente media hora de ejercicios cardiovasculares y media hora de entrenamiento con pesas.

2. Siempre debes realizar calentamiento y enfriamiento.
En cualquier oportunidad que te ejercites, debes calentar antes y enfriarte después. Lo que hagas en el calentamiento y el enfriamiento dependerá del ejercicio que vayas a hacer:

Antes de los ejercicios cardiovasculares debes hacer actividades aeróbicas lentas y suaves, como por ejemplo caminar o trotar ligeramente. El enfriamiento podría consistir en trotar lentamente o caminar y luego realizar algunos estiramientos.
Antes de los ejercicios con pesas, realiza una actividad cardiovascular que trabaje todos tus músculos, en especial los que vas a utilizar ese día. Para enfriarte, trota lentamente o camina y luego haz algunos estiramientos.

3. Concédeles tiempo a tus músculos para recuperarse entre cada sesión de ejercicios.
Estos necesitan descansar para poder repararse y crecer. Un día de reposo no quiere decir que no realices ejercicios, sino que debes cambiar los movimientos de modo que no trabajes los mismos músculos todos los días, lo que podría provocarte estrés y lesiones.

Es importante que escuches a tu cuerpo. Si tienes dolor, estás cansado o te sientes aburrido con tu rutina, es posible que tu cuerpo te esté diciendo que necesita un descanso.

La frecuencia con que dejes descansar a tus músculos dependerá de tu estado físico. Si recién estás haciendo ejercicios, es posible que tengas que hacer descansar a tus músculos a menudo primero y conforme te vayas volviendo más fuerte, necesitarás menos reposo.

4. Aliméntate de manera saludable.
Se ha demostrado en estudios que solo el ejercicio no es suficiente para perder peso. Si quieres tener un abdomen plano que acompañe a tu trasero grande y formado, tendrás que comer de manera saludable y beber mucha agua.
Elige las proteínas magras (pollo, pescado, legumbres), las grasas saludables (almendras, aceite de oliva, aguacate o palta), las verduras y frutas frescas, y, en general, alimentos integrales sin procesar.

5. Asegúrate de consumir suficiente proteína.
Este nutriente forma los componentes de los músculos y para poder aumentar tu masa muscular, debes consumir suficientes proteínas.
Algunas buenas fuentes de proteína son las carnes magras (pollo, pescado), los frutos secos (almendras, nueces) y los batidos de proteínas (la proteína en polvo de arroz y cáñamo puede aumentar tu consumo de este nutriente sin la hinchazón que provocan los lácteos).

6. No pierdas demasiado peso.
Cuando te ejercites y comas bien, es posible que bajes de peso. ¡Esto es excelente siempre y cuando no te pongas muy flaquita! Un trasero grande es lo opuesto al de una modelo muy delgada.

Olvídate de tu preocupación por la piel suelta o la celulitis, a los aficionados de un trasero grande les importa más el tamaño y la forma, así como tu manera de lucirlo, que su firmeza.
Por ejemplo, Kim Kardashian dice abiertamente que a ella le encantan sus “bultitos” (celulitis).

Aprender a lucirlo

1. Utiliza jeans que hagan sobresalir tu trasero.
Una parte de la seducción de un trasero grande y formado está en su presentación. Invertir en un par de jeans que te queden perfectamente es fundamental para acentuarlo.

Busca jeans que tengan la cintura brasilera: un tiro muy bajo con un cierre corto (de tan solo unos cuantos centímetros).
Si tienes la cintura pequeña, los jeans de cintura alta acentuarán la proporción entre esta y tus caderas, y te ayudarán a acentuar tu trasero grande.
Los jeans que tienen bolsillos posteriores pequeños o decoraciones sobre o alrededor del trasero harán que este se vea más grande.

2. Ponte pantalones ajustados pero que estiren.
Sin importar cuáles te pongas, compra los que están hechos de telas que se estiran. Mientras más se expandan, mejor.
Este detalle es especialmente importante al momento de elegir unos jeans pues querrás que se adhieran a tu trasero curvo sin apretarlo demasiado o hacer que se vea más pequeño.

3. Piensa en mandarte hacer vestidos y faldas.
Podría ser difícil encontrar ropa que te quede muy bien si tienes un trasero grande, en especial si, además, tu cintura es estrecha. Mandarte a confeccionar la ropa garantizará que te quede perfectamente.
Kim Kardashian se manda a hacer todos sus vestidos para que puedan “sostener” su trasero.

4. ¡Muévelo!
El atractivo de un trasero grande no solo es cómo se ve sino también cómo se mueve. ¡Te darás cuenta que tus pasos serán más enérgicos tan solo gracias a todo el ejercicio que has estado haciendo!

Aprende a caminar como una diva.
Toma una clase de hip hop o danza del vientre. Ambos bailes te enseñarán a mover tu trasero con orgullo y, al mismo tiempo, te ayudarán a estar en forma.


Cómo medir la eficacia de la gerencia

Sin importar el producto o servicio que venda tu empresa, el papel del gerente tendrá cuatro aspectos principales: cumplir los deberes gerenciales, promover el trabajo en equipo, distribuir el trabajo en equipo y delegarle tareas. Aunque tus gerentes te digan que están haciendo un trabajo excelente y que el equipo está contento, sería bueno que determinaras por ti mismo lo efectivos que son en su rol en términos de satisfacción de empleados y clientes, y de responsabilidad financiera. Se puede medir la efectividad del equipo gerencial con la ayude de los datos de la empresa sobre su rendimiento financiero y la retroalimentación de los clientes y empleados sobre la gerencia.

Usar los datos financieros de la empresa

1. Sé consciente del rol de la ROA, ROE y ROCE.
Hay tres ratios financieros importantes en una empresa: la rentabilidad sobre los activos (ROA, por sus siglas en inglés), la rentabilidad financiera (ROE, por sus siglas en inglés) y la rentabilidad sobre el capital empleado (ROCE, por sus siglas en inglés). Estos tres ratios pueden usarse para determinar cuánto éxito monetario tiene la empresa y cómo ha contribuido a ello la gerencia.

LA ROA examina de qué manera un negocio usa los activos para obtener rentabilidad. Puedes calcular la ROA si divides los ingresos netos de la compañía entre los activos totales.
La ROE examina la rentabilidad que se genera al usar el capital social, que son los fondos propios que invierten los accionistas y su parte de las ganancias. Puedes calcularlo al dividir las ganancias de la compañía entre su capital social.
La ROCE es la rentabilidad de la empresa en todo el capital que emplea, incluidos los fondos de deuda como los préstamos y el capital preferente. Puedes calcularlo al dividir la ROCE si divides la rentabilidad de la empresa antes de los intereses y los impuestos entre el capital empleado por la empresa.

2. Averigua la información financiera necesaria del contador de la empresa.
Este debe tener los datos de la empresa que se pueden usar para calcular la ROA, ROE y ROCE. Estos tres ratios son útiles como una medida de la efectividad de la gerencia porque pueden proporcionar datos concretos sobre cómo esta afecta la rentabilidad de la empresa y con cuánta efectividad se ha administrado el capital del negocio.

3. Analiza los datos de la ROA.
La rentabilidad sobre los activos puede ser una forma útil de determinar cuántas ganancias ha tenido la compañía en varios años en comparación con otras empresas del mismo sector. Examina los datos de la ROA y fíjate cuántas ganancias se obtuvieron de los activos de la empresa. Mientras más alto sea el ratio, mejor será el desempeño de la compañía en cuanto a la ROA.

Por ejemplo, si los activos totales de la empresa son Rs 10 millones y si la empresa tiene un ingreso neto de 20 millones, la ROA será de 20/10 o 2. Esto quiere decir que por Rs 1 en activos, la empresa obtuvo ganancias de Rs 2.
Debes observar la ROA en un periodo de tiempo de al menos dos a cuatro años para saber si hay una tendencia de incremento por un periodo de tiempo. Una tendencia de incremento en este ratio es un indicio de que la compañía está mejorando y una decreciente quiere decir que no le está yendo bien. Entonces podrás determinar si la gerencia es efectiva o inefectiva en función a cómo se ve la ROA de la empresa.
También puedes dividir la ROA en fórmulas como ROA = Margen neto de ganancias x Rotación total de activos o ROA = (Utilidad neta/Ingresos) x (Ingresos/Activos totales). Después podrás observar en qué áreas se está enfocando la gerencia para maximizar las ganancias de la compañía. Entonces, podrás notar si la gerencia está reduciendo costos, rotando más activos o incrementando los precios de los productos.

4. Examina los datos de la ROE.
La rentabilidad financiera puede ayudarte a tener una mejor idea de cuán efectiva es la gerencia para usar los fondos de los accionistas y saber si logran una buena tasa de utilidad de dichos fondos. Puedes dividir la ROE en (Ganancias/Ventas) x (Ventas/Acciones) x (Acciones/Capital de los accionistas). La ROE puede informarte más sobre las ganancias o utilidades, los activos y el apalancamiento de la empresa.

Si la empresa tiene un bajo margen de utilidades o ganancias reducidas, tal vez quiera decir que la gerencia no está haciendo un buen trabajo al fijar el precio de los productos, no regula los productos que son poco rentables y no es eficiente con el control de costos. Esto también puede significar que la gerencia no está respondiendo bien a la competencia y que, por lo tanto, la empresa se ve obligada a vender sus productos a un margen reducido. Un margen amplio de utilidad refleja la gerencia de manera más positiva, pues quiere decir que la empresa se ha convertido en un monopolio en la industria y puede vender sus productos con un margen que genere alta utilidad.
Las ventas o activos de la empresa serán una medida de las ventas que se generan a partir de los activos que invierte la empresa. Si esta tiene que invertir agresivamente sus activos para generar ventas, podría ser una señal de que la gerencia no los invierte de manera sabia o efectiva. Una gran cantidad de inversión en capital significará que la empresa no tiene el rendimiento que debería.
Si el apalancamiento o deuda de la empresa son altos, es un indicio de que esta tiene que usar una gran cantidad de deuda (prestarse de bancos, financieras e inversionistas) para mantenerse. Esto podría ser una señal de que la gerencia no está administrando el capital de los accionistas de manera eficiente y tendrá que ser más efectiva en aprovechar el apalancamiento en favor de la empresa.

5. Observa los datos de la ROCE.
La rentabilidad de inversión se puede dividir entre Rentabilidad (antes de intereses e impuestos)/capital empleado. Para que tu empresa se mantenga a flote por un periodo de tiempo sostenible, la ROCE debe ser mayor que el costo del capital. Este es la compensación que la empresa le paga a los aportantes de capital de cada categoría.
Si la ROCE no es más elevada que el capital empleado, podría ser un indicio de que el equipo de gerencia no está usándolo de manera efectiva y podría poner a la empresa en riesgo de incumplir con el pago de sus préstamos y otros fondos de deuda.

Usar comentarios de empleados y clientes

1. Piensa en los indicadores de rendimiento de la empresa más importantes.
Antes de recibir comentarios sobre tu equipo de gerencia por parte de los empleados y clientes, tendrás que tomar en consideración los indicadores clave de rendimiento (KPI) de los gerentes, que deben identificar los roles y las responsabilidades de un gerente, así como las metas que se usan para medir su rendimiento. Puedes establecer unos KPI para los gerentes de tu empresa que impliquen lo siguiente:

Preguntar qué se tiene que hacer para los empleados y la empresa.
Desarrollar planes de acción y objetivos para los empleados.
Hacerse responsable de la toma de decisiones, las comunicaciones y el trabajo en general de los empleados.
Crear oportunidades para empleados y para la empresa.
Organizar reuniones de trabajadores productivas.
Usar un enfoque de “nosotros” en lugar de uno que se base en “yo”.

2. Crear y distribuir una encuesta para empleados y otra para clientes que se base en los indicadores clave de rendimiento.
Úsalos para que tu equipo de gerencia elabore una encuesta para empleados y una para clientes que mida la efectividad de su labor gerencial.

La encuesta para empleados debe cubrir todos los indicadores clave de rendimiento de la gerencia y pedirles a los empleados que usen ejemplos para ilustrar lo bien o mal que actúa la gerencia. Podrías estructurar la encuesta en línea basándote en un sistema de puntos o de respuestas cortas. También debes informar que la retroalimentación será confidencial y que solo se compartirá con la gerencia si se considera valiosa o importante para que mejore su efectividad.
La encuesta para clientes debe examinar de qué manera interactúa la gerencia con ellos de manera cotidiana y cuán efectiva es en su comunicación con ellos. Algunos gerentes tienen un contacto más directo con los clientes que otros, así que quizás tengas que personalizar la encuesta para que se adapte al papel de tu equipo de gerencia.

3. Procesa los comentarios para medir la efectividad de la gerencia.
Una vez que los empleados y los clientes terminen las encuestas, debes recolectar la información y revisarla. Fíjate cuánto puntuó cada gerente en la retroalimentación de los empleados y de los clientes, y cómo puntuó el equipo en general.
Si la gerencia obtuvo una baja puntuación en comunicación y reuniones productivas con los clientes, por ejemplo, podrías resaltar este punto como algo que se debe abordar al momento de capacitar a la gerencia. Si la puntuación es alta en el desarrollo de los objetivos de los empleados y las acciones, podrías mencionarlo al momento de compartir la retroalimentación con ellos a modo de un aporte positivo de las encuestas.


Cómo deshabilitar iCloud

Este wikiHow te enseñará cómo evitar que tu iPhone, iPad o computadora sincronicen datos como fotos, contactos y calendarios con iCloud, que es el servicio de almacenamiento basado en la nube de Apple. Puedes deshabilitar iCloud cerrando sesión de la aplicación en tu iPhone, iPad o computadora. Ten en cuenta que deshabilitar iCloud también te revocará el acceso a cualquier cosa que esté almacenada exclusivamente en iCloud hasta que vuelvas a iniciar sesión.

En Mac

1. Abre el menú de Apple .
Haz clic en el logo de Apple en la esquina superior izquierda de la pantalla. Aparecerá un menú desplegable.

2. Haz clic en Preferencias del sistema….
Está cerca de la parte superior del menú desplegable. Al hacerlo se abre la ventana “Preferencias del sistema”.

3. Haz clic en  iCloud.
Es el icono con forma de nube que está en el lado izquierdo de la ventana. Esto abrirá la ventana “iCloud”.

4. Haz clic en Cerrar sesión.
Este botón azul está en el lado izquierdo de la ventana “iCloud”.

5. Selecciona los datos a conservar.
Marca la casilla al lado de cada elemento (por ejemplo, "Contactos") del que quieras guardar una copia en la Mac.
Si quieres borrar todos los datos, asegúrate de que todas las casillas de esta página estén desmarcadas.

6. Haz clic en Conservar una copia.
Es un botón azul que está en la parte inferior de la ventana. Al hacerlo se guardará una copia de los datos seleccionados en la Mac y se cerrará tu sesión de iCloud.
También es probable que se te pida guardar o borrar las contraseñas de iCloud de tu Mac. Si es así, haz clic en  para guardarlas o haz clic en el botón  para borrarlas.

En Windows

1. Abre “Inicio” .
Haz clic en el logo de Windows en la esquina inferior izquierda de la pantalla.

2. Escribe icloud.
Al hacerlo se buscará en tu computadora la aplicación de iCloud.

3. Haz clic en  iCloud.
Es una aplicación con forma de nube que está en la parte superior de la ventana de “Inicio”. Esto abrirá iCloud.

4. Haz clic en Cerrar sesión.
Este botón está en la esquina inferior izquierda de la ventana de iCloud.
Si se te pide ingresar tu ID de Apple cuando se abra iCloud, ya has cerrado sesión.

5. Haz clic en Eliminar del PC cuando se indique.
Esto borrará todos los datos de iCloud de tu computadora y se cerrará tu sesión de iCloud.
Es probable que iCloud tarde unos minutos para cerrar la sesión.

En iPhone o iPad

1. Abre la aplicación Configuración .
Pulsa la aplicación Configuración, la cual es gris y tiene engranajes encima. La encontrarás generalmente en la pantalla de inicio.

2. Pulsa tu ID de Apple.
Es la tarjeta del nombre que está en la parte superior de la pantalla.

3. Desplázate hacia abajo y pulsa Cerrar sesión.
Encontrarás esta opción al final de la página.

4. Ingresa la contraseña de tu ID de Apple.
Escribe la contraseña que usas al iniciar sesión en la cuenta de tu ID de Apple.

5. Pulsa Desactivar.
Está en la parte inferior del cuadro "Contraseña del Apple ID". Al hacerlo se deshabilita "Buscar mi iPhone" en el dispositivo que usa la cuenta de iCloud actual.

6. Selecciona los datos a conservar en tu iPhone o iPad.
Para conservar copias de los datos almacenados en iCloud (por ejemplo, contactos, calendarios, etc.), pulsa el interruptor blanco de "apagado" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png\/47px-Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":47,"bigHeight":30,"licensing":"
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<\/div>"}.
Para eliminar todos los datos de iCloud de tu dispositivo, asegúrate de que todos los botones estén en la posición de "apagado" (blanco).

7. Pulsa Cerrar sesión.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla.

8. Pulsa Cerrar sesión cuando se indique.
Al hacerlo confirmas que quieres cerrar sesión y deshabilitar iCloud en tu iPhone o iPad.