Cómo lidiar con insultos hirientes

Desafortunadamente, de manera ocasional, todas las personas han experimentado los insultos verbales de otros. Algunas veces, las personas insultan a manera de broma. Algunas veces, las personas ni siquiera son conscientes de que sus palabras han sido hirientes; sin embargo, hay veces en las que las personas dicen cosas crueles y maliciosas para causarte intencionalmente dolor emocional. Si los insultos de alguien te han herido, hay varias cosas que puedes hacer para lidiar con este problema.

Proveer una respuesta directa a los insultos

1. Habla con la persona en privado.
Muchas veces, es beneficioso abordar de manera privada a la persona que te ha insultado. Hablar privadamente es mejor para evitar que la situación se salga de control enfrente de otras personas y para reducir la probabilidad de que la persona insultante se avergüence o se ponga a la defensiva. Antes de hablar con la persona, respira profundamente e invítala con tranquilidad a hablar en privado.

Una vez que estén solos, haz saber a la persona que no te agradaron sus insultos e infórmale de tus expectativas y de qué acciones tomarás si sucede de nuevo. Por ejemplo, puedes decirle a un colega “Me sentí herido e insultado cuando me llamaste estúpido. Quiero que me hables con el mismo respeto con que yo te hablo. Te he pedido que no me insultes anteriormente. Si sucede de nuevo, voy a presentar una queja formal a RR. HH. con respecto a tu acoso”.
Algunas veces, hablar menos es mejor. Puedes abordar el insulto hablando del problema brevemente. Por ejemplo, puedes decir “Esa declaración estuvo totalmente fuera de lugar. No voy a tolerar que me hables de esa manera. Si sucede nuevamente, dejaré de invitarte a las reuniones familiares”.

2. Pregunta acerca de la intención detrás del insulto.
Una estrategia efectiva para responder a un insulto es preguntar cuál es la raíz de este. Hazlo preguntando a la persona qué la indujo a hacer el comentario que pudo ser potencialmente hiriente. Como consejero, debes lograr que la persona reflexione íntimamente en la causa principal de sus acciones, lo cual la obligará a aceptar la responsabilidad por sus palabras y pos sus acciones. Asegúrate de concentrarte en la intención real detrás del insulto y no en las palabras que se dijeron.

Por ejemplo, puedes decir “¿Me puedes ayudar a entender qué es lo que sucede? ¿Qué es lo que hizo que quieras herirme insultándome de esta manera?”.
También puedes tratar de adivinar qué sentimiento subyacente provocó el insulto. Por ejemplo, “Entiendo que no estamos de acuerdo con respecto a este tema y que te molesta; sin embargo, preferiría que te ciñas al tema en vez de recurrir a insultos personales”.

3. Establece los límites.
Es muy importante que establezcas los límites de la comunicación al lidiar con personas que recurren a insultos personales. Algunas veces, se requiere que determines directamente en qué temas de conversación puede participar la persona. Además, es probable que también debas establecer límites para cuando la persona deba hablar contigo.
Si debes lidiar con un colega que tiende a insultar, puedes decirle algo como “Pedro, te pido amablemente que no menciones mi vida íntima durante nuestras reuniones de personal. De hecho, preferiría que nos centremos en conversaciones profesionales en todo momento aquí en la oficina”.

Proveer una respuesta indirecta a los insultos

1. Usa el humor.
Muchas veces, el humor puede ser una manera efectiva de responder a un insulto por varias razones. Debilita al insulto, reduce la tensión de la situación y hace que la otra persona se ponga de tu lado. Considera la posibilidad de usar el humor la próxima vez que alguien hable mal de ti. Quizás incluso sea apropiado exagerar o prolongar el insulto, lo cual sirve para reducir aun más su poder.
Por ejemplo, si alguien te insultó con un comentario como “Tienes las orejas muy grandes”, puedes ofrecer una respuesta humorística como “Sí, es cierto. Son para escucharte mejor” (una referencia a Caperucita roja).

2. Ríete.
Reírse de un insulto puede ser una respuesta muy poderosa. La risa hace que el insulto parezca insignificante y también hace entender que el insulto no te ha herido. Además, resta el poder emocional que la persona insultante esperaba ganar al hablar mal de ti.

3. Ponte de acuerdo con la persona.
Por lo general, los bullies buscan que reacciones o que estés en desacuerdo para alimentar su deseo de causarte dolor. En vez de dar al bully lo que busca, dale una respuesta inesperada estando de acuerdo con lo que haya dicho para insultarte. Simplemente di algo como “Tienes mucha razón. Estoy totalmente de acuerdo” y sigue estando de acuerdo a medida que prosiga con el insulto. Debido a que no has provisto una reacción, pronto se aburrirá de molestarte.

4. Aléjate e ignora al bully.
La persona que lanza el insulto probablemente busque que te involucres negativamente. Al alejarte, esencialmente ignoras el insulto y a la misma persona. Trata de alejarte la próxima vez que alguien diga algo cruel. Si deseas, puedes hacer un breve comentario a medida que te alejas.
Por ejemplo, si tu cónyuge dice algo como “Eres un idiota”, puedes responder “Perfecto” y luego alejarte.

Desviar el insulto

1. No devuelvas un insulto.
Por muy tentador y natural que pueda parecer, evita responder a un insulto con otro insulto. Esto solo te pondrá al mismo nivel del ofensor. Te convertirás en parte del problema junto con la persona que inició el ataque.
En vez de devolver el insulto, solo decide ignorarlo o incluso reconocerlo. Esto hace entender al ofensor que su insulto ha sido totalmente insignificante e ineficaz.

2. Disimula el dolor enfrente del ofensor.
Nada emociona más al bully que ver el sufrimiento y el dolor que ha infligido en su víctima. No le des el placer de atestiguar tu dolor. Hacerlo solo confirma que su insulto ha funcionado tal como lo planeó. En vez de eso, mantén una sonrisa en el rostro y repítete a ti mismo “No dejaré que esta persona me vea sufrir”.

3. Evita internalizar el insulto.
Lo más probable es que el insulto tenga menos que ver contigo que con la inseguridad de la otra persona. Muchas veces, los bullies tratan de hacer que los demás se sientan mal como una forma de sentirse mejor ellos mismos. Recuerda que las opinión de otra persona no te define.
Si te sorprendes repasando palabras hirientes en tu mente, reemplaza las palabras negativas con pensamientos o palabras positivas. Por ejemplo, si alguien te insultó llamándote feo, repítete a ti mismo “Soy hermoso interior y exteriormente” o imagínate a ti mismo parado frente al espejo usando tu mejor atuendo.

4. Evita reaccionar sin pensar antes.
Sin importar que tan tentador pueda ser expresar el primer comentario que venga a tu mente o sacar rápidamente el prohibido dedo medio, piensa antes de responder. Retrasa tu respuesta respirando profundamente y contando de manera lenta de 10 a uno. Esta medida te dará tiempo suficiente para tener un mejor control de tus emociones.

Tomarte el tiempo de sentir y de reflexionar

1. Permítete estar molesto.
Es normal que te sientas molesto cuando alguien dice cosas hirientes. Sentirte ofendido es natural después de recibir un insulto. No hay problema con permitirte sufrir verdaderamente. Es poco saludable no reconocer y aceptar personalmente que alguien te ha herido. Tómate el tiempo a solas que necesitas para lidiar en privado con el dolor. Solo trata de no obsesionarte.
No dudes en hablar con alguien en quien confíes si tienes problemas para superar los sentimientos heridos. Esto te ayudará a verbalizar tus sentimientos y, como resultado, te permitirá finalmente seguir con tu vida.

2. Reflexiona en tu reacción y en tu respuesta.
Puedes responder y reaccionar a un insulto de varias maneras. Por ejemplo, puedes sentir enojo, tristeza, deseos de venganza o incluso resentimiento hacia la persona que te insultó. Puedes haber respondido tomando represalias con un insulto o rompiendo en llanto. Tómate el tiempo para analizar por qué reaccionaste y respondiste de la manera en que lo hiciste.
Por ejemplo, si recuerdas que el insulto hizo que te enojaras tanto que no pudiste pensar con claridad, tómate el tiempo para reflexionar en la razón. Puedes preguntarte algo como “¿Qué es lo que hizo que me molestara tanto? ¿Fue por la vergüenza que produjo el insulto o porque siento que no estaba justificado?”.

3. Reflexiona acerca de si el insulto es válido.
Si alguien te insulta, es bueno que te tomes el tiempo para reflexionar en algunas cosas. Piensa en la persona que profirió el insulto, en la razón por la que lo hizo y en si es cierto lo que dijo. Por lo general, si el insulto provino de alguien a quien respetas, como un padre, un profesor o un buen amigo, tomar en cuenta el insulto tiene sentido. Por otro lado, si te insultó alguien a quien no respetas, tiene sentido cuestionar la validez del insulto.
Por ejemplo, si tu madre te dice algo como “Deja de ser perezoso y trata de conservar un empleo por más de 30 días”, tómate el tiempo para reflexionar en lo que dijo. Si efectivamente estás desempleado y acabas de renunciar a tu tercer empleo en seis meses, la declaración no es un insulto sino la verdad, aunque no se haya expresado de manera ideal. Puedes usar esta verdad revelada para superarte.

4. Reconoce si estás en falta y discúlpate.
Algunas veces, es difícil admitir y aceptar que mereces las palabras hirientes de alguien. Se requiere coraje para admitirlo y para ofrecer una disculpa cuando estás en falta; sin embargo, debes reconocer y admitir tus errores para que puedas ser una mejor persona.
Por ejemplo, si tu hermano sufrió lesiones potencialmente letales después de un accidente automovilístico y, al llamarlo dos días después, te dice que no tienes corazón por preferir ir a una fiesta en vez de visitarlo en el hospital, lo mejor que puedes hacer sería decir algo como “Lamento mucho haber sido tan egoísta y no haberte puesto en primer lugar cuando más me necesitaste. Espero que me perdones con el tiempo”.


Cómo divertirte cuando te quedas enfermo en casa

Enfermarse no es divertido y lo es incluso menos cuando te quedas en casa sin nada que hacer. Para divertirte cuando estás enfermo en casa, concéntrate en las actividades que te interesen y, al mismo tiempo, descansa y relájate. Por ejemplo, podrías leer un buen libro, tomar un baño caliente, jugar un juego de una persona o realizar alguna tarea creativa. Si solo realizas actividades sencillas, podrás ayudar a tu cuerpo a curarse con más rapidez mientras eliminas el aburrimiento.

Mantenerte tranquilo y en calma

1. Trata de dormir
Duerme de la manera más eficaz para recuperarte con más rapidez. Puede ser de utilidad que leas un poco para cansarte. Duerme hasta la hora que quieras. No tendrás que despertarte temprano cuando estés enfermo.

2. Pasa un tiempo tranquilo en el que nadie esté cerca haciendo ruido.
Apaga la televisión y no uses aparatos electrónicos.

3. Relájate
Practica un poco de yoga, haz estiramientos o medita. No hagas nada que te parezca incómodo o aumente los síntomas de la enfermedad.
¡Descansa al aire libre! Si no hace frío en donde vives, ¡sal al aire libre, obtén un poco de aire fresco y siéntate! Esto será muy tranquilo y podrás contemplar a todo animal silvestre que veas. Incluso simplemente podrás relajarte en el pórtico.

4. Reúne todo lo que quieras usar en el día.
Esto comprende a los pañuelos, los caramelos para la tos, los bocadillos, los controles remotos de la televisión, etc. Acomódate en el sofá y relájate todo el día. Mira algunos de tus programas de televisión favoritos, los episodios especiales extendidos para variar o tan solo una película. Si están transmitiendo uno de tus programas favoritos, graba algo de antemano o usa un servicio de televisión como Netflix o Red Box.
Mira programas en el BBC iPlayer o en otros servicios de televisión a solicitud. Ponte al día en los programas que te hayas perdido.

5. Usa tu pijama cómodo favorito.
Deberás mantenerte lo suficientemente caliente (o fresco) y evitar el uso de prendas ajustadas o que te causen comezón.

Realizar algunas actividades tranquilas

1. Reflexiona sobre lo que hayas tenido en mente hace poco.
Te sentirás bien cuando finalmente te encargues de algunas cosas.

2. Empieza a leer un buen libro.
Reflexiona sobre la trama y los personajes, y qué aspecto de la historia te conmueve.

3. Lee una revista.
Nat Geo Kids o Nickelodeon podrían ser un poco infantiles, pero si las lees, te sentirás mejor porque te brindarán algo que hacer sin tener que pensar demasiado.

4. Conversa contigo mismo.
Podría parecerte extraño, pero es muy interesante escuchar lo que tengas que decir sobre tu persona.

5. Si estás muy cansado y enfermo, y no tienes energías para usar la computadora o empezar a realizar algún tipo de actividad, tan solo échate en el sofá o la cama.
Toma algo caliente, como una bebida con miel y limón, y ten cerca una pila de revistas viejas.

6. Mira a tus mascotas.
Si no quieres hacer nada, ¡tan solo mira a tus mascotas!

Realizar actividades sencillas

1. Toma un baño de burbujas caliente o una ducha agradable con vapor.
Un baño caliente agradable te ayudará a sentirte mejor y relajado.

2. Haz un fuerte con una almohada y una manta
No obstante, si te sientes muy mal, no realices este paso hasta que estés mejor.

3. Juega juegos en tu computadora.
No deberás exagerar. Si te hace sentirte peor, deberás detenerte.

4. Tómate fotos divertidas al azar, del mundo exterior, tus mascotas ¡o lo que sea!
También podrías tomar fotos para artículos de wikiHow.

5. Arréglate las uñas de los dedos y los pies.
¿Las tienes muy largas? Si es así, podrás cortarlas. ¿Te gusta echarte esmalte? Será el momento de renovar la capa que tengas aplicada.

6. Camina un poco al aire libre o tan solo siéntate afuera.
En ocasiones, tan solo tomar un poco de aire fresco será de utilidad.

7. Dispárales dardos de espuma
¡Bum! ¡En el blanco!

8. Envíales mensajes a tus amigos.
Ellos podrían tener chismes interesantes que te hayas perdido en el trabajo o la escuela, o podrás quejarte sobre lo enfermo que estés.

9. Juega tu juego favorito.
Juega un juego de mesa solo o juega uno de una persona, como Solitario.

10. Si puedes desplazarte, cocina algo en casa.
Esto te ayudará a distraerte y tendrás algo agradable que comer al final.

11. Juega con tu teléfono, iPod u otro dispositivo a fin de mantenerte ocupado.
No obstante, si tienes dolor de cabeza o no te sientes bien, podrás reposar un poco y luego llamar a un amigo en lugar de enviarle un mensaje o conversar con él por computadora.

Probar ideas creativas

1. Dibuja
Incluso si no eres bueno dibujando, podría ser divertido que lo pruebes.

2. Revisa las fotos antiguas.
Estas podrían evocar los buenos recuerdos del pasado cuando estés enfermo y en cama.

3. Busca tu árbol familiar en Google.
Busca a tus ancestros antiguos.

4. Escucha música
No la escuches a un volumen muy alto, ya que esto será perjudicial, en especial si estás enfermo.
Aprende cada palabra de tu canción favorita. Busca la letra en Google y cántala un par de veces.

5. Termina todo proyecto casero que no hayas terminado.
Este será un buen momento para organizar tus cartas coleccionables o encontrar la pantufla que se te ha perdido. Sin embargo, no deberás agotarte demasiado, ya que estás enfermo.

6. Busca pilas de papeles.
Haz aviones de papel u otras figuras de origami.

7. Ponte al día con el trabajo escolar.
Quizás no sea algo maravilloso, pero estarás feliz cuando regreses a la escuela y notes que no estás atrasado.

8. ¡Empieza a planificar lo que vas a hacer cuando estés mejor!

9. Escribe sobre tus sueños.
Dibuja o escribe sobre tu casa soñada. Añade detalles pequeños como los patrones de las alfombras o los colores. Dibuja o escribe el tema o la trama de tu libro o película favoritos. Podrías dibujar una imagen de tu escena favorita de Harry Potter o lo que harías en la situación del personaje. Enumera los rasgos ideales en la mascota, pareja o cónyuge de tus sueños. Describe tu atuendo o trabajo de ensueño. Haz un collage con todas las imágenes de tus sueños o listas y párrafos, así elaborarás la vida de tus sueños.


Cómo evitar que las ardillas se coman el alimento para aves

Mantener los comederos llenos, usar comederos de buena calidad con puertos de metal o usar comederos de plataforma estilo bandeja abierta en donde las semillas están fácilmente disponibles ayudará a eliminar los daños que las ardillas causan a los comederos para aves. Sin embargo, en caso de que no estés seguro en cuanto a lo que funcionará mejor, estas son algunas buenas formas de evitar que las ardillas se apoderen de tus comederos para aves.

Enfocarte en el comedero en sí

1. Usa comederos a prueba de ardillas.
Hay varios en el mercado que se activan con el peso, lo cual permite que las aves se alimenten pero no las ardillas. Algunos tienen mejores características y quizás duren más, aunque también son algo costosos.

2. Usa un comedero resistente a las ardillas en caso de que tengas un presupuesto bajo.
Estos suelen costar menos y no son tan resistentes, pero funcionarán. Estos comederos con seguridad harán que el consumo de semillas sea más lento y quizás funcionen en caso de que únicamente haya una ardilla ocasional. Sin embargo, no son verdaderamente a prueba de ardillas como las opciones ya mencionadas.

3. Usa deflectores para que una ardilla o mapache no se trepen a un comedero.
Los deflectores pueden colgarse o colocarse en postes o pértigas y funcionarán si se los usa de la forma correcta. La fórmula mágica es de 3 x 1,5 m (10 x 5 pies). Esto quiere decir que las ardillas atléticas pueden saltar 3 m (10 pies) en dirección horizontal y 1,5 m (5 pies) en dirección vertical.

Los deflectores para postes son los más fáciles de colocar. Es posible usar ya sea un poste recto o un bastón de pastor solo para tener la certeza de que tenga la altura suficiente. Coloca el poste a 3 m (10 pies) de algún árbol, cerca u otra estructura desde donde la ardilla podría saltar. Monta el deflector a 1,5 m (5 pies) de altura en el poste.
Asegúrate de que los comederos cuelguen por encima de la parte superior del deflector. En caso de que quieras colgar un deflector, la mejor forma es extender un alambre entre dos árboles, colocar el deflector en el centro a 3 m (10 pies) de cada árbol y colgar el comedero debajo del deflector.
Asegúrate de que la parte inferior del comedero se encuentre a más de 1,5 m (5 pies). Los deflectores de metal suelen surtir el mayor efecto.

Usar los alimentos adecuados

1. Compra alimentos que no les gusten a las ardillas.
El negrillo, el mijo, el cártamo, el alpiste y la semilla de colza son ingredientes que las ardillas evitan. Por desgracia, una ardilla hambrienta comerá cualquier cosa que le brinde alimento.

2. Mezcla chile picante con la comida para las aves.
Este es un ingrediente no tóxico y no lastimará ni matará a las aves. No bajará la temperatura corporal y no congelará a las aves en los climas fríos. Las aves diseminan las semillas de chile de manera natural al comerlas en su estado salvaje.
La única advertencia podría ser el uso de chile picante en polvo. Esta forma en polvo no es natural para las aves y, en caso de que la sople el viento, podría ocasionar un malestar temporal en los ojos a raíz de los nervios alrededor de la membrana mucosa. Una alternativa podría ser usar hojuelas trituradas de chile picante, semillas de chile picante, granos de pimienta picantes (enteros o resquebrajados) o chile picante molido en trozos gruesos.

Usar señuelos

1. Prueba con la alimentación como distracción.
Si bien no siempre funciona tan bien, si es que no puedes vencer a las ardillas, al menos disfruta de ellas. Consigue un comedero para ardillas y dales un poco de maíz o unas cuantas cosas para mordisquear. Pueden ser muy entretenidas cuando buscan su propia comida.
En caso de que prefieras el valor de entretenimiento, haz que el comedero sea difícil de alcanzar y disfruta de la gimnasia al tratar de llegar a él.

2. Cuelga un poco de sebo en una jaula pequeña de alambre para sebo a un par de metros del comedero, en los árboles de las ardillas.
El sebo es muy barato y soborna a las ardillas para que se lo coman. Esto puede ayudar a estimularlas a dejar en paz el comedero para aves. Nuevamente, el factor de entretenimiento será alto.


Cómo trabajar en una cocina

Trabajar en la cocina es una experiencia emocionante y este artículo te mostrará los pros y los contras de la cocina para que puedas hacer tu trabajo bien y para que sepas qué hacer y cuándo hacerlo.

Pasos

1. Comprende el papel de cada persona en la cocina.
Lavaplatos: Lava los platos y limpia después que se van las personas.
Persona de despensa y barra de ensaladas: Prepara desde comida fría como ensaladas hasta comida caliente como sopas. Su trabajo incluye mantener la temperatura de los alimentos, asegurándose de que las frutas permanezcan frescas y que los alimentos calientes no se quemen.
Parrillero: Cocina las hamburguesas, las carnes y el pescado a la parrilla. También trae algunos productos a la parrilla para cocinar.
Freidor: Prepara salsas y crea los platos para que vayan al público.
"Intermediario": Ayuda en la línea, según sea necesario.
Expositor: La persona que anuncia cuándo empezar a preparar las órdenes y está al tanto de llevar un ritmo de tiempo adecuado.
Meseros: Personas que llevan comida a las mesas y comparten algunos aspectos de los garroteros.

2. Mira tu hoja de preparación u hoja de deberes.
Necesitarás conocer lo que el personal debe hacer y terminar durante el turno. Termina todos tus deberes antes de hacer cualquier otra cosa.

3. Rota la comida; siempre pon los alimentos más viejos enfrente y los nuevos atrás.
Mientras estés haciendo esto, revisa las fechas de caducidad, tira cualquier producto caducado o en malas condiciones.

4. Prepara tu estación.
Asegúrate de que todo esté listo y en su lugar para que no tengas que estar buscando los productos mientras estés trabajando.

5. Devuelve las órdenes para que los demás que estén trabajando sepan qué hacer.
Esto mantendrá a todos en la misma sintonía.

6. Asegúrate de estar haciendo algo siempre.
Puedes estar limpiando las encimeras o los platos sucios; esto facilitará tu trabajo.

7. Recuerda pasar el platillo junto con la orden escrita.
Esto mantendrá a los meseros organizados.

8. Ten una buena actitud con todos y sonríe.
Di "por favor" y "gracias" cuando sea apropiado.

9. Limpia la estación, saca la basura, barre y trapea los pisos al finalizar cada noche.


Cómo colocar asfalto

Un camino o acceso pavimentado con asfalto puede durar alrededor de 40 años, puesto que el asfalto es duradero, resistente y de bajo mantenimiento. Pavimentar con asfalto no es difícil, pero colocar el asfalto adecuadamente requiere de maquinaria pesada, que la mayoría de los propietarios de las casas no poseen. Por lo tanto, es posible que no puedas colocar el asfalto por tu cuenta. Sin embargo, comprender cómo se realiza el proceso permitirá que te asegures de que el contratista haga su trabajo correctamente. Lee los pasos que siguen en este artículo como una guía de instalación.

Pasos

1. Encuentra un contratista.
Es importante que te sientas cómodo con la persona que contrates. Pregúntales a tus amigos y familiares si pueden recomendarte a alguien, ya que lo que buscas es un contratista que haga bien su trabajo y que tenga el mejor equipo y maquinaria. Asimismo, debes conversar con los posibles contratistas antes de contratarlos. Además, debes leer y estudiar el contrato para confirmar que todo lo que requieres que se haga esté especificado en el documento.

2. Retira la superficie actual del camino a pavimentar.
Es probable que tengan que romper el concreto existente y quitar las piezas o recoger la grava suelta.

3. Aplana la pendiente del acceso.
Para lograr un drenaje adecuado y prevenir que el acceso se hunde o colapse, se debe aplanar la superficie. De esta forma, el agua desagüe hacia los lados o al fondo.

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Coloca una manguera en la parte superior del camino y deja que el agua fluya para determinar hacia dónde desagua el agua.

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Construye montículos y rellena las zonas bajas para obtener la pendiente adecuada. Una pendiente óptima es de 0,6 por 30 cm (1/4 de pulgada por pie).

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4. Compacta el suelo base.
Un rodillo compactador de doble tambor de 3000 libras (1361 kg) es la mejor maquinaria para compactar el suelo y otras superficies. Si el contratista no utiliza este tipo de equipo, es importante que te asegures de que el suelo esté compactado de forma correcta.

5. Cubre el suelo base con piedra triturada (grava).
El tipo de piedra triturada que se utiliza es crucial para obtener un drenaje adecuado. La piedra debe ser gruesa y puntiaguda (con dientes o picos).

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Si el suelo subyacente tiene una base de arcilla, tendrás que colocar una capa de piedra triturada de 20 cm (8 pulgadas).

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Si el suelo subyacente es arenoso, tendrás que colocar una capa de piedra triturada de 10 cm (4 pulgadas).

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6. Rellena el subsuelo con piedra triturada.

7. Deja que esta base se asiente por 1 semana aproximadamente.
Por cuestiones de tiempo, muchos contratistas omitirán este paso. El beneficio de dejar que la base se asiente es obtener una base más fuerte y más asentada naturalmente.

8. Elige el espesor y tamaño de la capa de asfalto.
El tamaño del agregado suele determinar los rangos del pavimento asfáltico, que van desde 1,3 a 2 cm (1/2 a ¾ de pulgada).
Por lo general, los agregados más pequeños se utilizan para los accesos residenciales, ya que otorga una apariencia más regular. No obstante, si el agregado es de mayor tamaño, el  pavimento será más resistente. El espesor adecuado de la capa asfáltica es de 5 a 7,7 cm (2 a 3 pulgadas).

9. Compacta el asfalto con una rodillo compactador pesado.

10. Encárgate de los bordes del acceso.
El asfalto debe tener una inclinación de 45° en el borde.

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Cómo restaurar un IPod Touch

Si tu iPod Touch no toca ciertas canciones, se frisa continuamente, o tus aplicaciones se trancan o se cierran inesperadamente, intente restaurarlo a su configuración de fábrica. Al hacer esto se borrará completamente toda la información y ajustes en tu iPod y lo dejará, esencialmente, como nuevo. Si son sólo ciertos aspectos, como las aplicaciones, lo que está dando problemas con tu iPod, hay varias opciones a escoger cuando estés restaurándolo que te ayudaran a encontrar la raíz del problema. Sigue los pasos a continuación para restaurar tu iPod a su configuración de fábrica o para recargar datos en tu iPod después de restaurarlo.

Preparando tus electrónicos

1. Asegúrate que tu computadora tenga un Puerto de USB 2.0 y la más reciente versión de iTunes.
Si no tienes la más reciente versión de iTunes, descárgala llevando a cabo un reviso de actualizaciones de software en tu computadora y siguiendo las instrucciones de instalación.
También puedes descargar la más reciente versión de iTunes visitando la pagina web de Apple y presionando el botón de “Descarga iTunes” bajo la pestaña de iTunes.

2. Asegúrate de que tu Mac tiene la versión Mac OS X 10.6 o una más reciente.
Si tienes PC, asegúrate de estar ejecutando Windows 7, Windows Vista o Windows XP Home o Professional con el Service Pack 3 o una versión más reciente.

Conectando tu iPod Touch

1. Abre iTunes en tu computadora.
Hazlo antes de conectar tu iPod para que sea reconocido sin problemas.

2. Conecte el cable de USB en un puerto USB en la computadora.
Asegúrate de no estar usando por equivocación un puerto USB que no sea parte de la computadora, así como un puerto USB de algún teclado o un hub USB externo.
Asegúrate que ningún otro dispositivo USB está ocupando ningún otro de los puertos.

3. Conecta tu iPod Touch al Conector Dock del cable USB.
Asegúrate de que estas usando el cable de conector Dock a puerto USB  de Apple que vino con tu iPod Touch.

Si tu computadora tiene puertos USB al frente y atrás, conecta tu iPod a un puerto en la parte de atrás de tu computadora.
Si iTunes no reconoce tu iPod cuando lo conectas, intenta de nuevo cerrando y reabriendo iTunes.
Si aun así no reconoce tu iPod, reinicia la computadora completamente y empiece de nuevo.

4. Haz una copia de seguridad de tu iPod Touch.
Sincroniza tu iPod con tu computadora para que tengas una copia de todos los datos y ajustes.
Haz clic en el botón derecho del ratón en el nombre de tu iPod en iTunes y seleccione “Copia de Seguridad”. iTunes automáticamente realizara una copia de seguridad de tu iPod.

Restaurando tu iPod Touch a la configuración de fábrica

1. Haz clic en el botón de “Restaurar” en la pantalla de manejo de iPod en iTunes.
Esta localizado en la caja donde se indica la versión del iPod  en el medio de la pantalla.  Cuando hagas clic en “Restaurar”, iTunes automáticamente te pedirá que restaures tu iPod a la configuración de fábrica.

2. Otra alternativa es haciéndolo desde tu iPod, en la aplicación de “Ajustes”.
En la aplicación de “Ajustes” encuentre el menú “General”.

3. Toque en “General” y vaya a la parte inferior de la pantalla.

4. Toque el menú de “Restablecer”.
Esto abrirá seis opciones diferentes:

Restablecer ajustes: Esto te permite borrar todas tus preferencias y restaurarlas a los ajustes de fábrica sin borrar tu data o aplicaciones.
Borrar contenidos y ajustes: Elija esta opción para borrar todo – incluyendo contenido y aplicaciones – en tu iPod Touch.  Asegúrate de haber hecho una copia de seguridad para el contenido en tu iPod antes de escoger esta opción.
Restablecer ajustes de red: Esto solo restablecerá los ajustes de la conexión al internet a su configuración inicial.
Restablecer diccionario teclado: Esto sólo restablecerá tu teclado a sus ajustes originales, y cualquier palabra o frase que esté guardada en tu comprobación de ortografía será borrada.
Restablecer pantalla de inicio: Esto restablecerá el formato de la pantalla de inicio devuelta a su configuración original, borrando todas las operaciones de organización que hayas realizado. Esto incluye la organización de las aplicaciones y cualquier carpeta que hayas creado.
Restablecer localización Y privacidad: Si quieres restablecer si tus aplicaciones pueden tener acceso a tu localización, escoge esta opción. Al hacer esto,  cada aplicación que utilice tus preferencias de  localización te preguntará cuando la aplicación abra por primera vez si deseas compartir tu localización.

5. Toque la opción deseada.
Una pantalla te pedirá que confirmes o canceles tu selección.

6. Elije “Borrar iPod” para restablecer tu iPod Touch.
Tu iPod Touch se reiniciará. Cuando se vuelva a encender, tu iPod Touch deberá haber restaurado los ajustes de fábrica que elegiste.

Restaurando datos de la copia de seguridad

1. Carga los datos de nuevo en tu iPod Touch.
Si deseas cargarle nueva data a tu iPod touch en vez de borrar toda tu data, puedes hacerlo sincronizando tu iPod con tu cuenta de iTunes.

2. Abre iTunes en tu computadora.
Nuevamente, asegurándote que lo haces antes de conectar tu iPod Touch.

3. Conecta el cable USB a tu computadora.

4. Conecta tu iPod Touch restaurado al Conector Dock en tu cable USB.
La pantalla de manejo de iPod deberá aparecer en tu iTunes. Una pantalla aparecerá diciendo que un iPod ha sido previamente sincronizado con tu computadora.  Te pedirá que establezcas tu iPod como un nuevo dispositivo o que restaures desde una copia de seguridad.

5. Elija “Restaurar desde copia de seguridad de” y selecciona tu Ipod del menu desplegable.
Tu iPod se restaurará automáticamente y se reiniciará.  # Deja tu iPod conectado a tu computadora todo el tiempo que dure el proceso.

6. Revisa tu iPod para ajustes perdidos.
Si no encuentras alguna aplicación, haz clic en la pestaña de “Apps” en el tope de la pantalla de manejo de iPod en tu iTunes y marca la casilla que dice “Sync” en la esquina superior derecha.


Cómo ponerte en forma para practicar escalada en roca

La escalada en roca es un deporte divertido y difícil, y estar en forma te ayudará a hacerlo de manera segura. Ponerte en forma requiere realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, dado que necesitarás ambas cosas para escalar. También es recomendable llevar una dieta saludable y equilibrada para darte energía para los entrenamientos. Si trabajas duro y tienes determinación, ¡podrás escalar más alto y por más tiempo!

Fortalecer el tren superior y el tronco

1. Sostén el peso del cuerpo con los dedos para fortalecer las manos y mejorar el agarre.
Busca un marco de puerta fuerte o una rama baja de un árbol. Elévate sobre la punta de los dedos y toma el marco de la puerta o la rama con la parte superior de los dedos. Levanta las piernas para quedar colgado. Mantén la posición por cinco segundos. Luego, libera y descansa por cinco segundos.

Repite el ejercicio por un minuto, lo que significa que harás seis repeticiones en total.
Usa las almohadillas de la parte superior de los dedos para sostenerte.
Este ejercicio te ayudará a acostumbrarte a soportar tu peso en una cornisa.

2. Haz dominadas para ganar fuerza en los hombros y brazos.
Toma una barra estable con las manos al ancho de los hombros. Puedes usar una barra con agarre superior o inferior. Flexiona las piernas hacia atrás para colgar de la barra y lleva lentamente el cuerpo hacia arriba. Levanta la barbilla por encima de la barra, y luego lleva el cuerpo lentamente hacia abajo hasta la posición inicial. Asegúrate de controlar y trabajar los músculos todo el tiempo.

Haz dos o tres series de 6 a 10 dominadas.
Para incrementar la dificultad y ganar más fuerza, lleva el cuerpo hacia arriba tan rápido como puedas. Luego, llévalo lentamente hacia abajo a la cuenta de cinco.
También puedes hacer dominadas de barbilla a nudillo al levantar el cuerpo hacia un lado. Toca la barbilla con la parte superior del nudillo y libera. Cambia de lados para imitar el movimiento de escalada en roca.

3. Haz planchas para ganar fuerza en el tren superior y el tronco.
Las planchas ayudan a ganar la fuerza necesaria para sostenerte y soportar tu peso mientras escalas. Recuéstate boca abajo, ponte en posición de flexión con las palmas justo debajo de los hombros, y empuja lentamente el piso para levantarte, balanceando tu peso en las palmas y los dedos de los pies. Mantén el tronco contraído para tener la espalda recta. Mantén la plancha por tanto tiempo como puedas o hasta dos minutos.

Si no puedes mantener la plancha por dos minutos, hazlo por el tiempo que puedas. Luego, descansa y repite hasta mantenerla por dos minutos.
No permitas que la espalda se encorve ni levantes los glúteos al hacer la plancha.

4. Haz flexiones de pecho
Las flexiones de pecho ayudan a construir los músculos necesarios para levantar y bajar el peso corporal. Recuéstate boca abajo y coloca las manos debajo de los hombros. Contrae el tronco y levántate lento del piso. Balancea las palmas y los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta. Mantén por dos o tres segundos, y baja lentamente al piso.

Haz entre una y tres series de 10 flexiones de pecho.
No apuntes los glúteos hacia arriba y encorves la espalda.
Para que el trabajo sea más intenso, pon las manos un poco por arriba de la cabeza. Forma un diamante con las manos, poniendo los codos en un ángulo hacia afuera. Este ejercicio se llama flexión de diamante o Superman.
Para que el ejercicio sea más difícil, hazlo inclinado. Pon un pie en una silla, escalera o caja fuerte, pero mantén la parte inferior del cuerpo en el piso. Haz una flexión lenta en esta posición.

5. Practica en una pared para principiantes en un gimnasio de escalada en roca.
Esto te ayudará a ganar práctica al mismo tiempo que ganas fuerza. Diles a los empleados que eres principiante y cuéntales tus objetivos. Estas personas te ayudarán a determinar el mejor entrenamiento para ti.
Es recomendable visitar este gimnasio dos o tres veces por semana mientras ganas fuerza. No es necesario que esperes hasta estar en forma para hacer escalada de principiante.

Ganar fuerza en las piernas

1. Haz sentadillas con una sola pierna
Ponte de pie con las piernas a lo ancho de la cadera y los brazos extendidos frente a ti. Extiende la pierna izquierda frente a ti con la rodilla recta y los dedos de los pies en punta sin tocar el piso con los pies. Baja lento el cuerpo al flexionar la pierna derecha. Mantén la rodilla derecha alineada con el pie, sin que sobrepase el dedo del pie. Si puedes, mantén por 30 segundos. Luego, levanta el cuerpo para regresar a la posición inicial.

Haz entre una y tres series de 5 a 10 sentadillas con una sola pierna de cada lado.
Mantén la sentadilla por tanto tiempo como puedas. Si necesitas ayuda para mantener el equilibro, sujétate de una silla o la pared.
Las piernas deben estar fuertes y flexibles para impulsarte en la pared o cumbre.

2. Haz estocadas con salto para ganar fuerza explosiva para escalar.
Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y lleva lentamente el cuerpo hacia abajo al flexionar la rodilla derecha. Mantén la rodilla alineada con el pie, sin que sobrepase el dedo del pie. Luego, levántala fuertemente del piso, saltando hacia la posición inicial. Repite con el otro lado.
Haz entre una y tres series de 8 a 10 estocadas con salto de cada lado.

3. Haz salto en caja para fortalecer las piernas para impulsarte hacia arriba.
Párate con los pies al ancho de la cadera frente a una caja fuerte. Lleva el cuerpo hacia abajo hasta formar casi una sentadilla y balancea los brazos hacia atrás. Luego, balancea los brazos hacia adelante e impúlsate hacia la caja, aterrizando con una forma casi de sentadilla. Por último, salta hacia abajo para regresar a la posición inicial.
Haz entre 1 y 3 series de 3 a 6 saltos en caja.

Mejorar tu estado físico cardiovascular

1. Haz 30 minutos de ejercicio cardiovascular de cinco a siete días por semana para ganar resistencia.
La actividad cardiovascular ayuda a ponerse en forma y mejorar el nivel de resistencia. De hecho, es mejor realizar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada por semana para mantener el cuerpo saludable. Asegúrate de hacer el ejercicio cardiovascular entre cinco y siete veces por semana. Por ejemplo, puedes probar los siguientes ejercicios.

Escala en un gimnasio de escalada en roca.
Da una caminata enérgica.

Corre o trota.

Anda en bicicleta.

Nada.

Haz aeróbicos.

Baila.

2. Haz esprints breves para mejorar tu estado físico y poder escalar por más tiempo.
Marca una distancia de 30 metros (100 pies) y coloca marcadores adicionales cada 3 metros (10 pies). Haz un esprint desde el inicio hasta el final y toca el punto de referencia. Luego, corre desde el final hasta el inicio y toca el punto de referencia. Voltea y haz un esprint al segundo al último marcador de 3 metros (10 pies). Sigue haciendo esprints hacia adelante y atrás hasta tocar cada punto de referencia y regresar corriendo.
Acorta el esprint en 3 metros (10 pies) en cada cambio de rumbo.

3. Sube y baja las escaleras con pesas para simular la escalada.
Usa un chaleco con peso o una mochila pesada, o usa pesas de mano. Sube al menos un tramo de escaleras y baja. Sigue subiendo y bajando las escaleras por al menos 10 minutos. Hazlo de forma tan rápida y segura como puedas.

Intenta hacerlo por 30 minutos.
Esto te ayudará a ganar resistencia para escalar.

Llevar una dieta saludable

1. Obtén el 50 a 60 % de las calorías de carbohidratos saludables.
Escoge carbohidratos complejos nutritivos para la mayoría de tus comidas para darle energía a tu cuerpo durante el entrenamiento y para la recuperación. Las mejores fuentes de carbohidratos incluyen vegetales, frutas, guisantes, legumbres y cereales integrales. Incluye estos alimentos en cada una de tus comidas.

Por ejemplo, puedes desayunar avena, almorzar ensalada, comer rodajas de manzana como refrigerio y cenar sopa de lentejas.
Para saber cuántos gramos de carbohidratos necesitas comer, multiplica tu objetivo calórico por 0,5 para el 50 % o 0,6 para el 60 %. Luego, divide entre 4, dado que hay 4 calorías en 1 gramo de carbohidratos. Por ejemplo, si planeas comer 2000 calorías al día, multiplica 2000 por 0,5, cuyo resultado es 1000. Luego, divide 1000 entre 4, cuyo resultado es 250. Esto significa que debes comer 250 gramos de carbohidratos al día.

2. Obtén el 30 a 35 % de tus calorías de la proteína.
La proteína ayuda al cuerpo a reparar los músculos y les proporciona energía, por lo que es un nutriente esencial. Escoge opciones magras, como ave, pescado, lácteos descremados, guisantes, legumbres, frutos secos, tofu o hamburguesas vegetarianas. Come una fuente de proteína magra en cada comida.

Por ejemplo, puedes agregarle leche de 1 % y almendras en rodajas a la avena para el desayuno, pollo asado con ensalada para el almuerzo, y mantequilla de maní con rodajas de manzana. Las lentejas tienen proteína, así que ya habrás comido proteína si comes sopa de lenteja.
Para calcular cuánta proteína necesitas, multiplica tu objetivo calórico por 0,3 o 0,35. Luego, divide entre cuatro. Si tu objetivo son 2000 calorías, multiplica 2000 por 0,3, cuyo resultado es 600. Luego, divide 600 entre cuatro, cuyo resultado es 150. Por lo tanto, debes comer 150 gramos de proteína.

3. Obtén entre el 20 y 25 % de calorías de grasas saludables.
Tu cuerpo necesita grasa para mantenerse saludable y recuperarse después del entrenamiento. Sin embargo, es importante que escojas grasas saludables, como monoinsaturadas, polinsaturadas y omega 3. Por otro lado, come menos grasas saturadas y evita las grasas trans. Obtén la mayor parte de las grasas de pescados grasos, frutos secos, aceites naturales, aguacate y mantequilla de maní.

Por ejemplo, puedes obtener grasa de las almendras en rodajas con avena, el aderezo de la ensalada en tu ensalada, y la mantequilla de maní que comas como refrigerio. Puedes agregarle grasa a la sopa de lenteja si salteas vegetales aromáticos (como cebolla y ajo) con aceite antes de hacer la sopa o espolvorearle queso arriba.
Para saber cuánta grasa necesitas cada día, multiplica tu objetivo calórico por 0,2 o 0,25. Luego, divide entre 9, dado que hay 9 calorías en 1 gramo de grasa. Si tu objetivo es 2000 calorías al día, multiplica 2000 por 0,2, cuyo resultado es 400. Luego, divide 400 entre 9, cuyo resultado es 44,4. Puedes redondear a 44 gramos de grasa por día.

4. Come entre 25 y 30 gramos de carbohidratos nutritivos 30 minutos antes de escalar.
Los carbohidratos le proporcionan energía al cuerpo, en especial durante un entrenamiento duro. No querrás sentirte muy lleno, pero comer un refrigerio liviano rico en carbohidratos puede darte energía para completar el entrenamiento. Limítate a los carbohidratos nutritivos y saludables, como frutas, vegetales y cereales integrales.

Si planeas escalar por poco tiempo, escoge carbohidratos fáciles de digerir, como banana, frutas secas, avena o boniatos.
Para sesiones más largas, opta por carbohidratos complejos, como arroz integral, guisantes o quínoa.
Es mejor evitar los refrigerios azucarados o procesados, dado que no contienen muchos nutrientes.

5. Consume proteína y carbohidratos dentro de los 30 minutos del entrenamiento.
Escoge un refrigerio rico en proteína y carbohidratos, pero que tenga menos de 5 gramos de grasa. Esto ayudará a reponer el cuerpo después del entrenamiento para que los músculos puedan recuperarse y reconstruirse.
Por ejemplo, puedes beber un batido de proteína, comer yogur griego con fruta cortada, o una hebra de queso con una porción de uvas.

6. Bebe como mínimo entre 8 y 10 tazas (2 a 2,5 litros) de agua al día para mantenerte hidratado.
El cuerpo necesita mucho líquido para potenciar tu entrenamiento, mantener el organismo y recuperarte después del ejercicio. Bebe agua durante todo el día, y agrega más alimentos que te hidraten, como frutas y sopas.

Si no te gusta el agua, puedes darle sabor con rodajas de fruta. Como alternativa, puedes beber té u otros líquidos.
Dado que probablemente seas una persona muy activa, quizás necesites más agua. Incrementa la ingesta de líquidos si sientes sed o cansancio.


Cómo tomar una ducha relajante

¿Estás pasando por una semana estresante? Las duchas pueden ser tan relajantes como los baños. Lo mejor de todo, no tienes que esperar a que la bañera se llene con agua. Hay muchas cosas que puedes hacer para que tu experiencia en la ducha sea más relajante. Este artículo te dará unos cuantos consejos e ideas.

Crear la atmósfera

1. Pon un poco de música suave y relajante.
Enciende la radio o conecta tu reproductor de música portátil a unos parlantes. Puedes poner cualquier tipo de música que te parezca relajante. Si no puedes pensar en nada, aquí hay algunas sugerencias:

zen;
jazz;
clásica;
piezas instrumentales, especialmente piano;
sonidos de la naturaleza, como lluvia, riachuelos y cantos de ave.

2. Apaga las luces y enciende unas velas en su lugar.
Las luces brillantes del baño a menudo son llamativas. Si tienes un dolor de cabeza, pueden hacerte sentir aun peor. Las velas tienen un brillo suave y pueden darle a tu baño un ambiente más tranquilo y relajante. Mantenlas en el tocador del baño, donde no se caerán.

Si te preocupa usar velas reales, considera usar velas operadas a baterías en su lugar. Muchas de las velas más nuevas tienen un brillo naranja suave y parpadeante, justo como una vela real. Algunas incluso vienen con aroma.
También puedes considerar conseguir una lámpara de sal de Himalaya. Algunas pueden enchufarse mientras que otras requieren una vela. Tienen un brillo muy suave y pueden ayudar a purificar el aire.

3. Trata de colgar un poco de lavanda en la regadera.
Ata un poco de lavanda en un manojo con un pedazo de cordel. Añade un asa al final del manojo y cuélgalo de la regadera. El calor y el vapor de la ducha ayudarán a que la lavanda libere su maravilloso aroma calmante.

Muchas personas también encuentran relajantes y refrescantes tanto al eucalipto como al limoncillo.
También puedes llenar una botella difusora con aceites esenciales y dejarla cerca de la ducha.

4. Trata de añadir algunas plantas vivas.
No solo le dará a tu baño un toque de color, sino que también podría ayudar a que parezca más sereno y relajante. Elige plantas a las que les guste mucha humedad y no mucha luz solar, como orquídeas, hiedra y filodendro.

El filodendro ni siquiera necesita tierra. Puede crecer muy bien en un florero pequeño con agua fresca.

Si no tienes mano para la jardinería en absoluto, considera decorar tu baño con plantas falsas. Elige plantas verdes, de tipo hiedra en vez de flores. De esta manera, no se verán fuera de lugar.

5. Saca tus toallas más sofisticadas.
Elige tus toallas más grandes, suaves y esponjosas. Si tienes algo con un patrón o corte sofisticado, sácalo. Estas te ayudarán a hacer que esa sensación relajante de tu ducha dure por más tiempo.

Las toallas grandes, blancas y esponjosas en particular tienen un aspecto de spa. Los spas en general tienden a ser muy relajantes.

Mientras estás en ello, considera tener lista una bata de baño suave y esponjosa para que te la pongas después de tu ducha.

6. Considera transferir tus productos de baño a lindos contenedores de vidrio o plástico.
Esto le dará a tu baño un aspecto más lujoso que, a su vez, puede hacer que tu ducha se sienta más relajante. Elige algunas botellas bonitas de vidrio con dosificador o dispensadores de jabón y vierte tus jabones líquidos, champús y acondicionadores en estos.
Si tienes un jabón en barra, considera mantenerlo en una jabonera bonita.

Mejorar la experiencia

1. Ejercítate o haz recados antes de ducharte para hacer que sea más placentera.
Puede ser tan simple como dar un paseo o hacer unos saltos de tijera, o tan complejo como ejercitarte en el gimnasio por una hora. Tu cuerpo ansiará una ducha caliente después de todo ese ejercicio. Esto cansará tu cuerpo y hará que la ducha se sienta más relajante.

2. Medita o sueña despierto acerca de algo agradable si estás estresado.
Sueña despierto sobre algo que disfrutes hacer o tu último proyecto de bricolaje. También puedes tratar de imaginar que todos tus problemas se van por el desagüe con el agua de tu baño.

3. Calienta tus toallas en la secadora antes de tomar la ducha.
Esto hará que estén más cálidas y esponjosas para cuando salgas de la ducha. Si tienes una bata de baño, considera calentarla también.

4. Trata de tener todo a la mano y listo antes de tomar la ducha.
Estirarte para alcanzar tu champú en medio de tu ducha y luego darte cuenta de que no está ahí y tener que salir al baño frío para buscarlo no es relajante. Mejor asegúrate de que todo lo que necesites para tu ducha esté ahí, listo y lleno.

5. Usa una temperatura que sea más cómoda para ti.
Sin embargo, ten en cuenta que el agua muy caliente no es lo mejor para tu piel ni tu cabello, ya que puede resecarlos. Si planeas darte el gusto de tomar una ducha caliente, trata de mantenerla más corta (no más de 20 minutos) y usa humectante después.

6. Date el gusto de tus productos de baño favoritos.
Si tienes algún gel de ducha especial que estabas guardando para esa ocasión especial, ahora es momento de usarlo. Usa exfoliantes corporales para masajear esas células muertas y mantecas corporales (después de tu ducha) para humectar tu piel. Si no tienes ningún producto de baño favorito, considera conseguir algo con aroma a lavanda. La lavanda a menudo se usa en la aromaterapia para ayudar a aliviar el estrés.
Considera hacer tus propios productos de baño. Nada vence el lujo de productos de baño caseros. Haz clic aquí para aprender cómo hacer algunos.

7. Masajea el cuero cabelludo mientras aplicas champú a tu cabello.
Esto no solo ayudará a revigorizar tu cuero cabelludo, sino que también puede ayudar a aliviar cualquier estrés. Inclina la cabeza hacia atrás, cierra los ojos y masajea suavemente tu cuero cabelludo con las yemas de los dedos.

8. Date un masaje facial si te sientes estresado.
Cierra los ojos y masajea toda tu cara usando movimientos suaves y circulares. Si tienes algún limpiador facial exfoliante, ahora es un buen momento para sacarlo.
Si estás estresado, centra el masaje en los ojos, la frente y las sienes.

9. No te olvides de darte un gusto después de tu ducha.
La relajación no tiene que terminar en el momento que sales de la ducha. Hay unas cuantas cosas que puedes hacer para hacer que esa buena sensación dure aún más. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

Aplica un poco de manteca corporal con aroma a lavanda. Esto ayudará a humectar tu piel, haciendo que se sienta suave y sedosa. Incluso puedes masajear tu piel mientras aplicas la manteca para ayudarte a relajarte un poco más.
Ponte la bata de baño tibia y esponjosa después de secarte. Esto puede ayudar a añadirle a tu ducha una experiencia de spa, especialmente si te haces una pedicura después.
Disfruta una taza de manzanilla caliente. Si no te gusta la manzanilla, prueba otro té herbal o sin cafeína.
Toma una siesta o disfruta un libro o una película. Si aún tienes recados que hacer, considera tomar una siesta, leer o hacer algo más que disfrutes durante una hora aproximadamente. Esto te ayudará a relajarte y prepararte para la labor futura.

Usar productos caseros

1. Considera usar exfoliantes caseros, tabletas de baño y mantecas corporales.
Los productos de baño caseros a menudo pueden sentirse más lujosos y relajantes que los que compras en la tienda. Puedes personalizarlos a tu gusto. Lo mejor de todo, no contienen ningún químico dañino. Esta sección te dará unas cuantas ideas de productos de baño relajantes hechos en casa. Hazlos con anticipación, de tal manera que puedas usarlos en tu ducha.

2. Haz un exfoliante de azúcar.
Combina 4 cucharadas de azúcar blanca granulada, 2 cucharadas de aceite de oliva y 1 pizca de aceite esencial de lavanda. Esto es suficiente para que te dure una experiencia relajante en la ducha.
Puedes encontrar aceites esenciales en tiendas naturistas y en algunas tiendas de artesanía.

3. Haz una tableta de baño de aromaterapia.
Combina 170 gramos (6 onzas) de bicarbonato, 115 gramos (4 onzas) de ácido cítrico y 115 gramos (4 onzas) de almidón de maíz. Incorpora 15 a 20 gotas de aceite esencial de lavanda. Rocía la mezcla 10 a 20 veces con agua. No dejes que empiece a burbujear. Empaca la mezcla en un molde de silicona para cubos de hielo. También puedes empacarla en una cuchara y ponerla en una bandeja. Deja que seque toda la noche. Para usarla, colócala en el piso de la ducha y abre el agua. Comenzará a burbujear y liberará su maravilloso aroma.
Si no puedes usar almidón de maíz, usa harina de maíz en su lugar.

4. Haz un polvo para baño burbujeante y aromático.
Combina 2 tazas (360 gramos) de bicarbonato con 1 cucharada de flores secas de lavanda molidas y 2 cucharadas de hojas secas (o té) de manzanilla molidas. Añade 10 a 20 gotas de cada uno de los aceites esenciales mencionados más adelante y mezcla. Mantenlo en un frasco hermético. Cuando tomes una ducha, esparce 1 a 2 cucharadas de la mezcla en el piso de la ducha. Burbujeará y liberará su maravilloso aroma.

Bergamota.
Cedro.
Eucalipto.
Lavanda.
Limón.
Menta.
Romero.
Si no puedes encontrar uno de los aceites esenciales, entonces duplica la cantidad de otro.

5. Haz una lujosa manteca corporal para usar después de tu ducha.
En una cacerola para baño María, combina ½ taza (115 gramos) de cada uno de los siguientes ingredientes: manteca de karité, manteca de cacao, aceite de coco. Añade ½ taza (120 mililitros) de un aceite suave, como aceite de almendra, jojoba u oliva. Mezcla hasta que todo se derrita, luego saca la mezcla del fuego y añade 10 a 30 gotas de aceite esencial de lavanda. Déjala en el refrigerador por lo menos durante 1 hora o hasta que se endurezca.

Almacena la manteca corporal en un contenedor hermético. Si la temperatura de tu habitación sube a más de 23,9 °C (75 °F), es posible que necesites guardarla en el refrigerador para evitar que se torne demasiado suave.
Considera sustituir un poco de aceite esencial de vainilla por un poco de lavanda para crear un aroma de lavanda y vainilla.
Para usar la manteca corporal, úntala por todo el cuerpo después de tu ducha, así como una loción.
Para hacer manteca corporal batida, quita la mezcla del refrigerador mientras esté sólida, pero aún suave. Bátela con una batidora de mano por 10 minutos o hasta que se vuelva ligera y esponjosa. Déjala en el refrigerador por otros 10 a 15 minutos para que pueda cuajar.

6. Haz una loción en barra.
En una cacerola para baño María, combina 1 taza (225 gramos) de aceite de coco, 1 taza (225 gramos) de manteca de karité y 1 taza (225 gramos) de bolitas de cera de abeja. Para una loción en barra más nutritiva, añade 1 cucharadita de aceite de vitamina E. Mezcla hasta que se derrita, luego añade 10 a 30 gotas de aceite esencial de lavanda. Una vez que todo se haya mezclado, vierte la mezcla en moldes de silicona para cubos de hielo. Espera hasta que las lociones en barra se hayan endurecido y enfriado, luego sácalas de los moldes.
Para usar las lociones en barra, frótalas por todo el cuerpo. ¡También pueden ser muy buenas para masajes!


Cómo acomodar los platos en la alacena

Para que una cocina funcione eficientemente lo principal es que esté organizada. Ya sea que vayas a cocinar o simplemente vayas a desayunar antes de ir al trabajo, las cosas marchan mejor si los platos están bien organizados en la alacena. Saca los trastos que no necesitas y ordena tus platos de acuerdo a la forma en que los usas. Si usas una alacena sin puertas o cuelgas la vajilla en la pared, lucirá mejor si la clasificas por colores, tamaño y diseño.

Sacar los trastos

1. Revisa el inventario.
Apila los platos. Agrupa los que son de uso diario. Separa en otro grupo los platos para ocasiones especiales. Aparte coloca las cacerolas y sartenes. Las tazas también debes agruparlas aparte.

2. Decide cuántos platos necesitas verdaderamente.
Guarda en la cocina la cantidad suficiente de platos como para tu familia o para una reunión pequeña. Tu familia debe disponer de la cantidad necesaria de tazas, platos (grandes y pequeños), tazones, jarros y cubiertos como para las comidas de dos días. Empaca cuidadosamente el resto de los platos y guárdalos en el garaje o en otra parte de la casa. Piensa qué puedes hacer para deshacerte de lo demás.

3. Desecha las cosas que ya no usas.
Tira a la basura todo lo que esté roto. Junta todas las piezas que sobren, como por ejemplo, demasiados jarros para café o tazas de plástico, recipientes sin tapa o tapas que ya no encajan con los recipientes y cosas que ya no vas a usar. Esto incluye artículos que ya no funcionan bien o que simplemente ya no te gustan. Dona todo lo que has empacado.

Organizar los platos que usas a diario

1. Guarda los platos que usas a diario en un lugar asequible.
Ponlos al alcance de la mano en los estantes más bajos de la alacena. De ser posible, colócalos cerca del lavaplatos para facilitar que los vuelvan a poner en su lugar. Asimismo, puedes colgar un escurridor de platos resistente y decorativo sobre el fregadero para que guardes allí los platos.
Coloca un estante para platos sobre el fregadero. No te preocupes porque pueda impedir el paso de la luz por la ventana, ya que se filtrará si colocas un estante sin puertas.

2. Pon los platos de uso diario en los estantes más bajos.
Guarda los platos de uso diario al alcance de la mano en los estantes más bajos de la alacena. Coloca estantes organizadores deslizantes o plataformas para la alacena para facilitar aún más el acceso. En su defecto, acomoda los platos en una estantería vertical de tal forma que puedas tomarlos rápidamente de la alacena.

3. Guarda los platos de diario a la mano en cajones corredizos.
Coloca cajones profundos con ganchos o estantes para organizar los platos. Mantén los cajones en orden. Elige la parte de la alacena o los cajones más cercanos al fregadero para guardar los cubiertos y tazas de uso diario.

4. Utiliza estantería sin puertas.
Guarda las cosas que usas todos los días en un estante sin puertas para que puedas tomarlas con mayor facilidad. De lo contrario, puedes instalar repisas resistentes o construir un anaquel listo para armar. Guarda las cosas más pesadas en los estantes o repisas inferiores.
Escoge una anaquel alto y estrecho que no ocupe mucho espacio en la cocina.

5. Separa un espacio para los platos de los niños.
Coloca las tazas, platos, tazones y cubiertos de los niños en la parte baja de la alacena, en un cajón, banqueta o asiento junto a la ventana que sirva para guardar cosas. Incluye servilletas, individuales y otras cosas que los niños usan con frecuencia cuando van a comer.

6. Pon las cacerolas y sartenes cerca de la cocina.
Coloca las cosas pesadas como tazones para mezclar o las cacerolas de hierro fundido en la parte baja de la alacena. No olvides colocar los utensilios para hornear en el cajón que está debajo del horno. Si quieres más espacio para almacenar cosas, puedes incluir cajones en el zócalo.
Guarda otros utensilios como espátulas y cucharas de madera en un envase cerca de la cocina.

Guardar la vajilla para bebidas

1. Utiliza un espacio en la pared para colocar los jarros.
Coloca organizadores para vajilla de alambre para colgar tazas para té y jarros. Incluso puedes instalar una o más de una barra y ponerles ganchos en forma de S para enganchar los jarros. También puedes colocar un pedazo de madera en la pared y ponerle unos clavos largos para que sirvan de ganchos para colgar jarros.

2. Acomoda los jarros debajo de la alacena.
Si tienes poco espacio en la alacena, guarda los jarros para café debajo de la estantería. Para ahorrar espacio, puedes poner una repisa independiente y poner los jarros en la parte más alta y los platos debajo. Asimismo, podrías colocar ganchos debajo de la alacena o de la estantería para colgar los jarros.

3. Trata los vasos y copas con cuidado.
Evita poner las copas con el borde hacia abajo. Colócalas de forma vertical o utiliza un organizador corredizo y cuélgalas del tallo. Asimismo, guarda los vasos de uso diario con el borde hacia arriba cerca de los platos que usas todos los días.
Ubica el organizador corredizo en un estante más alto o fuera del camino para evitar que alguien derribe las copas.

Organizar la vajilla de porcelana

1. Coloca la vajilla de porcelana ya sea en la parte alta de la alacena o en la parte baja.
Manténla alejada de las cosas que utilizas diariamente. También se recomienda guardar fuera del alcance otras cosas que se usan ocasionalmente como las salseras. Si vas a dejar los platos a la vista, como por ejemplo, encima de la alacena será mejor que los envuelvas para evitar que se llenen de polvo y de grasa.

2. Guarda la vajilla de porcelana más fina en un lugar especial.
Guárdala en un aparador con puertas de vidrio donde pueda lucirse. Puedes poner las piezas que no entren, en los cajones o los estantes del aparador. Asimismo, podrías organizar la vajilla en una vitrina o en un armario.

3. Envuelve la vajilla de porcelana antes de guardarla.
Guarda la vajilla de porcelana en cajas para almacenar platos con el fin de evitar que se astille o que se rompa. Para mayor protección, envuelve las asas de las tazas de té y las tapas del azucarero y los tazones para servir con algodón o periódico. Pon pedazos de paño entre los platos para evitar que se golpeen uno con otro. Acuérdate de etiquetar las cajas de tal forma que puedas encontrar las piezas que necesites cuando recibas visitas.


Cómo recolectar dinero para una buena causa

Ya sea que quieras recaudar dinero para una organización benéfica que se ocupe de una causa especial para ti o quieras ayudar a una familia que vive en tu calle, saber cómo hacerlo de manera efectiva puede marcar una gran diferencia. Si estás interesado en ayudar a organizaciones sin fines de lucro con las causas que apoya, es posible que tengas que realizar trámites burocráticos, pero después podrás concentrar tus esfuerzos en organizar la recaudación de fondos más exitosa posible.

Prepararte para recaudar fondos

1. Revisa las normas de la jurisdicción donde vives.
La mayoría de los estados o regiones tendrán normas y reglamentos específicos con respecto a la recaudación de fondos. En cada jurisdicción se tendrá que presentar formularios diferentes y es posible que tengas que pagar impuestos dependiendo de la causa que apoyas o la ubicación del evento. Antes de empezar a planificar una recaudación de fondos, revisa las directivas de tu jurisdicción sobre ellas en su página web. Si tienes alguna pregunta, ve a una organización sin fines de lucro local y pídeles asesoría e información.

2. Conoce a tu público.
Este aspecto es clave para organizar una recaudación de fondos exitosa. Trata de hacerte una idea de qué tipo de donantes asisten en tropel a qué tipo de evento. Esta información te dará una noción más exacta del tipo de recaudación que quieres hacer.

Revisa los registros de asistencia y de donaciones de la causa que apoyas. Observa las cifras demográficas. ¿El grupo de personas es mayor, joven, liberal o conservador? Podrás hacerte una idea del tipo de recaudación que tendría más éxito con base en esta información.

Si vas a trabajar con un grupo de personas mayores, sería mejor recurrir a las recaudaciones de fondos más tradicionales. Los eventos como las ventas de postres y las subastas de caridad podrían tener mejores resultados. Por otro lado, un grupo más joven podría preferir un evento ligero y divertido como un concurso de karaoke. Además, las personas jóvenes suelen tener más conocimientos tecnológicos, así que una campaña de financiación colectiva por Internet podría resultar más atractiva.

3. Investiga sobre las mejores organizaciones benéficas en caso de que corresponda.
Algunas organizaciones benéficas son más eficaces que otras, y deberás asegurarte de que tu dinero se gaste de la mejor manera posible. Considera la posibilidad de revisas los sitios web de calificación de organizaciones benéficas, así como los comentarios de la comunidad.
Algunas organizaciones benéficas son consideradas inútiles por la comunidad que supuestamente apoyan. Por ejemplo, muchas campañas de concientización sobre el cáncer de mama gastan más dinero en publicidad que en ayudar a las supervivientes, mientras que las organizaciones de ayuda a gente con autismo explotan y deshumanizan a los que sufren esta condición. Por consiguiente, realiza una investigación y busca las organizaciones que no estén envueltas en controversia.

4. Reúne personas que piensen de manera similar.
Organizar una recaudación de fondos es una tarea difícil de hacer tú solo. Reúne un equipo de personas que piensen parecido y crean en la misma causa. Trabajen juntos para llevar a cabo una recaudación de fondos que tenga éxito.

En la mayoría de los lugares, hay grupos dedicados a una gran variedad de causas. Fíjate si puedes encontrar uno relacionado con la tuya en el lugar donde vives, asiste a una de sus reuniones y comprueba si hay alguien interesado en ayudarte con la recaudación.
Las iglesias son lugares donde se da mucho esta actividad. Si asistes a una, trata de encontrar ayuda ahí.
Puedes publicar un aviso en páginas web como Facebook y Craig's List que diga que estás buscando voluntarios para que te ayuden con una recaudación de fondos.

Hacer una lluvia de ideas

1. No olvides lo clásico.
Si tu público objetivo es más tradicional, piensa en mantenerte en las opciones clásicas. Los eventos donde se venden postres y se envuelven regalos han existido por mucho tiempo por una razón: funcionan.

Organiza una venta de pasteles o de manualidades. Este tipo de eventos permite que la comunidad participe contribuyendo con productos hechos en casa. Si la organizas en una fecha cercana a la Navidad, generalmente habrá más público, pues las personas estarán buscando regalos.

Organiza una fiesta. Esta opción es excelente si estás tratando de recaudar fondos en tu área o buscas que tus amigos ayuden pero no quieres presionarlos para que hagan una donación. Organiza una fiesta con un propósito claro e infórmales a los invitados que tienen la oportunidad de realizar donaciones. De ser posible, haz una breve exposición sobre la causa que apoyas durante la reunión.

Ten un evento de lavado de autos. Esta es otra forma clásica de recaudar fondos y todavía es efectiva, en especial durante los meses de verano.
Realiza una cena de recaudación de fondos. Si vas a organizar el evento para una organización grande, puedes probar una cena con este propósito. Tendrás que encontrar un local y preparar el menú, pero podrás cobrar por cada plato, lo que podría traducirse en muchas donaciones.

Organiza una rifa. Si puedes conseguir buenos premios, es posible llevar a cabo una rifa. Asegúrate de revisar las normas del lugar donde vives con respecto a esta actividad, pues podría considerarse como una apuesta y, por lo tanto, requerir de un permiso.
Piensa en un evento para envolver regalos si harás la recaudación en una fecha cercana a la Navidad. Puedes cobrarles una pequeña tarifa a los donantes para que les envuelvan de manera personalizada sus regalos por una buena causa.

2. Establece contactos con otros.
Si estás interesado en organizar una recaudación de fondos más grande, piensa en la posibilidad de relacionarte con los negocios locales. Esta puede ser una manera divertida de incentivar a las personas a participar.

Ve a los negocios locales para ver si alguno está dispuesto a donar algún premio. Con frecuencia, podrás lograrlo si accedes a hacerle publicidad a la tienda que hizo la donación al momento de hablar de los premios. También puedes comprobar si algún negocio estaría dispuesto a organizar una recaudación de fondos y donar una parte de sus ingresos a tu causa.

Haz una subasta. Este evento puede ser una forma eficaz de recaudar mucho dinero, especialmente si logras que los negocios locales contribuyan con premios apetecibles. Una subasta silenciosa es una manera increíble de complementar otro evento, pues los invitados podrán echarle un vistazo durante una pausa en la actividad.

Pon un stand en un evento. Las ferias, los carnavales, los eventos deportivos y otras reuniones públicas pueden ser lugares excelentes para poner un stand con el fin de generar consciencia sobre tu causa y pedir donaciones. Tendrás que reunir materiales, pero podrás reutilizar el stand cada vez que quieras recaudar fondos en otros eventos.

3. Empieza una campaña de financiación colectiva
En estos últimos años, esta actividad se ha vuelto más conocida como una posible forma de realizar una recaudación personal de fondos. Hay una gran variedad de páginas web en Internet que te permiten crear una campaña de recaudación de fondos para prácticamente cualquier causa. Cualquier persona que visite la página podrá donar la cantidad que quiera. Muchos de estos sitios web te permiten fijar diferentes escalas de donación, creando la expectativa de que a las mayores se les recompensará de alguna forma.

Una campaña de financiación colectiva exitosa requiere de un mensaje y una descripción muy pegajosos o convincentes para que pueda sobresalir entre las miles de campañas activas. Además, tendrás que promocionarla mucho en las redes sociales.
Debido a que estas campañas son recientes, será mejor llevarlas a cabo si tu público objetivo es joven.

4. Organiza una competencia.
A las personas les emociona la oportunidad de competir. Piensa en organizar algún tipo de concurso cuyas tarifas de entrada se donen a tu causa.

Prueba un concurso de cocina o repostería. Permite que las personas compitan para obtener el premio al mejor plato, y luzcan sus habilidades de cocina y repostería. Los eventos como este pueden ser muy divertidos y suelen convocar mucha gente.

Prueba con algún tipo de evento deportivo. Las maratones benéficas suelen ser muy populares. Otra opción es organizar un torneo de baloncesto o hockey donde las donaciones se puedan realizar por medio de la compra de entradas. Asimismo, piensa en vender productos comestibles en los partidos y destinar el dinero ganado a tu causa.

Piensa en un concurso de karaoke. Esta actividad es muy divertida y suele atraer mucha gente. Habla con un bar local que ofrezca este servicio y fíjate si están dispuestos a ser los anfitriones del evento.

5. Ponte en contacto con la organización para la que recaudarás fondos.
Si lo haces para una organización en específico, ponte en contacto con ella previamente. Muchas de ellas tienen normas específicas para la recaudación de fondos que deben cumplirse. Además, es posible que tengan métodos específicos en que se transfiere dinero a su organización. Contacta al área de recursos humanos de la organización con la que quieres trabajar y asegúrate de estar cumpliendo sus políticas.

6. Haz publicidad.
Una vez que hayas decidido la campaña, tendrás que promocionarla. Hazlo de manera adecuada y efectiva.

La forma de promoción dependerá de tu público objetivo. Los grupos de personas mayores suelen preferir formas tradicionales de publicidad, como panfletos y anuncios en la radio. Por el contrario, es más probable que los grupos jóvenes hagan planes por medio de las redes sociales.

Si estás organizando un evento como una cena, envía invitaciones físicas. Una invitación clásica puede incitar a que las personas quieran asistir a tu evento. Si estas son muy caras para tu presupuesto, puedes enviar invitaciones electrónicas.

7. Piensa en crear una cuenta bancaria para la recaudación de fondos.
Muchos bancos locales trabajarán contigo para crear un fondo al que puedan aportar tus donantes. Este método es particularmente útil si estás tratando de recaudar dinero para una familiar del área o un proyecto de renovación. Ve al banco de tu localidad y pídeles que creen una cuenta bancaria para tu evento.

8. Resuelve los aspectos logísticos.
Una de las partes más difícil de recaudar fondos es la fase de la planificación. Asegúrate de resolver toda la logística del evento.

Asígnale tareas diferentes a cada persona. Podría ser útil separar las responsabilidades en categorías y crear equipos a partir de ellas. Un grupo puede ser responsable de administrar el dinero, otro, de reservar el local y así sucesivamente.
Verifica toda tu información. Asegúrate que estés cumpliendo con todas las normas sobre las recaudaciones de fondos antes de llevar a cabo el evento, pues no querrás que este tenga éxito solo para recibir una multa después.

Recaudar fondos de manera efectiva

1. Crea una presencia fuerte en las redes sociales.
Esta es clave para que la recaudación tenga éxito. Ponte en Facebook, Twitter, Foursquare y otras redes sociales.

Pídele a un amigo que sea experto en redes sociales que te ayude si no estás familiarizado con ellas. Una fuerte página de seguidores en Facebook, así como una presencia en Twitter, puede ser una forma excelente de difundir un evento entre muchas personas al mismo tiempo.
Dirígete a las personas adecuadas. Invitar sin pensar a toda tu lista de amigos en Facebook no es de ninguna manera una buena opción. Es probable que molestes a personas que no viven en el área o que no estén interesadas en la causa. Solo invita a las que sabes que tienen perspectivas similares y viven cerca como para asistir.

2. Especifica los gastos.
Es más probable que las personas donen si saben en qué se utilizará su dinero. Debes saber exactamente para qué servirá el dinero que recaudarás y sé sincero con los donantes sobre esto. Por ejemplo, si las personas saben que $5 sirve para comprar una vacuna para un niño necesitado en un país subdesarrollado, tendrán la motivación de realizar la donación.

3. Ten un registro.
Como probablemente tengas que realizar procesos de auditoría para fines tributarios, ten registros minuciosos. Registra a las personas que realizaron una donación, la cantidad que donaron y la forma como se utilizó ese dinero.

4. Cree en tu causa.
La clave para conseguir que las personas hagan donaciones es creer en realidad en la causa. Infórmate lo más que puedas sobre ella de modo que creas sinceramente que vale la pena.

Si sabes mucho sobre ella, es probable que te apasione más. Cuando envíes un correo electrónico o una carta pidiendo donaciones, serás más convincente, lo que podría motivar a las personas a donar.

A las personas les gusta contribuir con causas que valen la pena, pues los hace sentirse bien consigo mismas e involucradas con su comunidad. Mientras más creas en tu causa, más querrán contribuir los demás con ella.

5. Facilita lo más que puedas las donaciones.
Mientras más fácil sea para cualquiera hacer una donación a tu causa, más dinero podrás recaudar. Haz que sea fácil que los posibles donantes realicen una contribución. Si tienes una página web para recaudar donaciones, cerciórate de que sea fácil de navegar. Igualmente, si has creado una cuenta en el banco local, asegúrate de que las instrucciones para realizar un depósito sean claras.
Si las donaciones mínimas son bajas es más probable que las personas crean que puedan asumirlas.

6. Agradécele a cada donante.
Cada persona que hace una donación debe recibir un mensaje de tu parte o de la organización agradeciéndole su contribución y describiendo para qué se utilizará el dinero. Haz que el donante se sienta bien por el dinero que aportó. Agradecerles también hará que sea más fácil ponerte en contacto con ellos nuevamente cuando organices otra recaudación de fondos.

En el caso de las organizaciones grandes, se espera que se envíe un mensaje de agradecimiento antes de que pasen 48 horas de la donación.
En el caso de las recaudaciones personales, esfuérzate por agradecer a los donantes apenas hagan una contribución y nuevamente cuando se haya terminado el evento.


Cómo adornar una funda de teléfono

¡Hay muchas maneras de adornar la funda de tu teléfono para expresar tu estilo personal! Si tienes calcomanías en casa, pégalas en la funda para cambiar su apariencia de inmediato. La cinta washi es otra manera divertida y sencilla de darle al teléfono una apariencia totalmente nueva. Si eres una persona artística, crea un patrón en la funda usando esmalte para uñas. Si tienes una funda transparente, puedes exhibir artículos planos memorables debajo de ella. Sé creativo y diviértete creando una obra de arte que usarás a diario.

Agregar adornos adheribles

1. Pega botones en la funda para crear una apariencia única.
Recicla algunos botones viejos o compra algunos en una tienda de manualidades. Coloca un punto pequeño de pegamento extrafuerte en la parte inferior de cada botón y pégalos en la funda. Usa la cantidad de botones que quieras.

Usa una combinación de botones grandes y pequeños para así crear una apariencia llamativa.
Usa botones de colores diferentes para lograr una apariencia vivaz.
Elige botones con texturas interesantes para crear un diseño único.
Ten cuidado para no mancharte la piel con el pegamento extrafuerte.

2. Pega piedras de imitación en la funda si quieres una apariencia glamorosa.
Busca piedras de imitación relativamente planas en las tiendas de manualidades. Aplica pegamento extrafuerte en la parte posterior de cada piedra y colócalas en el teléfono. Usa piedras de colores diferentes para crear un patrón, o usa gemas de un solo color para darle textura a la funda.

Haz un patrón en zigzag usando piedras de colores diferentes.
Usa piedras para escribir tu nombre si quieres personalizar la funda.
Haz filas de piedras de diferentes colores para crear líneas.

3. Pega tus calcomanías favoritas.
Hay tantas calcomanías diferentes que conseguirás fácilmente algunas que combinen con tu estilo personal. Elige algunas que tengan un eslogan, patrón o textura genial. Quita cada calcomanía del envase y pégalas en la funda. Presiónalas con firmeza para que no se despeguen.

Elige una calcomanía grande para el centro si quieres una apariencia simple. Usa varias calcomanías para una apariencia más detallada.
Compra calcomanías en línea o en tiendas de manualidades.

Usar cinta washi

1. Elige tu combinación favorita de cintas washi.
La cinta washi es un tipo de cinta adhesiva delgada que suele tener colores o patrones divertidos. Esta es una manera fantástica de cambiar la apariencia de la funda de tu teléfono. Elige los colores que quieres usar y determina si quieres agregarle una cinta con patrones al diseño. Sostén los rollos de cinta juntos entre sí para visualizar cómo lucirán en la funda.

Si quieres una apariencia simple y llamativa, elige 2 o 3 cintas.
Considera combinar una cinta de color entero simple con una con patrón.
Compra cinta washi en una tienda de manualidades o en internet.
Las cintas con diseños son una opción llamativa. Considera usar cintas con patrones de lunares, líneas o garabatos; o con brillantina.

2. Coloca una tira de cinta en todo el ancho de la funda.
Si quieres líneas horizontales, coloca el primer pedazo de cinta en una línea recta en la parte inferior de la funda. Si quieres líneas diagonales, coloca un extremo de la cinta en la esquina inferior de la funda y el otro en la esquina superior opuesta.

Ajusta la cinta antes de colocarla en la funda, para así evitar las protuberancias. Presiona la cinta para evitar la formación de burbujas de aire.
Deja aproximadamente 1 cm (0,4 pulgadas) de cinta colgando en el borde de la funda. Puedes arreglar estos extremos más adelante.
Si te sientes creativo, puedes elaborar un patrón de zigzag.

3. Sigue el patrón que has empezado para cubrir el resto de la funda.
Sigue agregándole tiras de cinta. Empieza en la parte inferior de la funda y avanza hacia la parte superior. Alterna los colores que uses para crear un patrón, o usa un color de cinta para crear un bloque de color.
Sigue colocando tiras de cinta hasta cubrir toda la parte posterior.

4. Dobla los extremos de la cinta dentro de la funda.
Dobla todo pedazo de cinta sobrante hacia el interior de la funda. Esto garantizará que el patrón de la cinta pueda verse en los bordes de la misma y hará que luzca ordenada.
Presiona la cinta dentro de la funda para hacer que se pegue.

5. Corta los agujeros para la cámara, el altavoz y la entrada de audífonos con una cuchilla de manualidades.
Coloca la funda boca abajo en una tabla de picar. Usa una cuchilla de manualidades afilada para cortar el interior de cada agujero. Presiona la funda con firmeza mientras cortas el agujero. Esto evitará que se mueva y te permitirá cortar la cinta con más facilidad.

Adornar la funda con esmalte para uñas

1. Elige algunos esmaltes de color diferente que luzcan fantásticos juntos.
Sostén recipientes de esmalte juntos para determinar qué colores lucen mejor juntos. Los colores con mucho contraste pueden formar un patrón divertido y llamativo. Los colores de tono similar se complementarán entre sí y le darán equilibrio al patrón.

El rojo y el amarillo brillantes combinan bien y crean un efecto de contraste.
El rosado, azul y púrpura pálidos combinan bien.
Compra un esmalte en una farmacia.

2. Aplica puntos pequeños de esmalte en el exterior del estuche siguiendo un patrón.
Las brochas de esmalte son difíciles de maniobrar, por lo que los puntos son una opción bonita y sencilla. Aplica los puntos en una formación de cuadrícula para crear una apariencia geométrica. Si quieres una apariencia menos simétrica, agrupa los puntos en uno o dos rincones de la funda como un rasgo atractivo. Si te sientes artístico, podrías usar los puntos para crear una imagen, como el sol o la cara de un gato.

Usa colores diferentes para crear un patrón. Por ejemplo, pinta una línea de círculos grises y luego una línea delgada de círculos de color rosado pálido.
Pinta los círculos juntos para crear una apariencia de confeti.
Pinta formas grandes como cuadrados y triángulos para crear una temática geométrica.
Escribe tu nombre usando puntos pequeños para personalizar la funda.

3. Deja que el esmalte se seque por un mínimo de 30 minutos antes de usar la funda.
Esta no lucirá bien si el esmalte se corre. Déjala en un lugar en el que no se mueva por 30 minutos. Verifica que el esmalte se sienta seco antes de colocarle la funda al teléfono.

Colocar objetos debajo de una funda transparente

1. Coloca una foto para recordar los momentos felices.
Esta es una manera divertida de recordar los momentos maravillosos cada vez que mires el teléfono. Si es necesario, corta la foto con una tijera para que encaje en la funda. Corta a las personas en la foto o recórtala con una forma cuadrada. Coloca la foto en posición para que no cubra el agujero de la cámara.

Asegúrate de que la funda esté limpia antes de colocarle la foto. Esto evitará que la tierra o la arena raye la foto.
Las cámaras instantáneas son una opción excelente, ya que tienen el tamaño perfecto.

2. Muestra flores prensadas debajo de la funda para crear una apariencia floral única.
Si te encantan las flores, esta es una muy buena manera de adornar la funda de tu teléfono. Coloca flores delgadas en un libro grueso y deja que se sequen por 2 semanas. Luego introduce las flores en ella y coloca tu teléfono encima con cuidado para mantenerlas en su lugar.
Si las flores no caben en la funda, corta los tallos con unas tijeras.

3. Esparce brillantina dentro de la funda si no la quitas con frecuencia.
Esta opción solo es práctica si no tienes que quitarla con frecuencia; de lo contrario, dejarás un rastro de brillantina. Rocíale tu tipo favorito de brillantina y coloca el teléfono encima para sellarla.

Si la brillantina cubre la lente de la cámara, usa un paño seco para eliminarla.
Compra brillantina en una tienda de manualidades.

4. Imprime un mapa y colócalo en la funda para darle una apariencia retro.
Busca un mapa de un lugar importante para ti en internet. Podría ser el lugar en donde vives, en donde has nacido o de donde provengan tus ancestros. Coloca la funda en el mapa y traza su contorno. Corta alrededor de él con unas tijeras. Coloca el mapa dentro de la funda apuntando hacia afuera, para que puedas ver la imagen a través de ella.

Colócala en una superficie dura y usa una cuchilla de manualidades para cortar alrededor del agujero de la cámara. También corta los otros agujeros si el mapa los cubre.
Busca mapas vintage si quieres una apariencia retro.


Cómo eliminar la grasa visceral

Los humanos acumulan grasa corporal en diversas zonas: alrededor de las caderas y los muslos, la cintura o por múltiples partes del cuerpo. Sin embargo, existen distintos tipos de grasa al interior del cuerpo: la subcutánea y la visceral. La grasa subcutánea es la capa de grasa que se encuentra justo por debajo de la piel y en general no representa un gran riesgo para la salud. En cambio, la grasa visceral es un tipo de grasa que se encuentra dentro y alrededor de los órganos, sobre todo en la cavidad abdominal o ventral. Rodea el estómago, el hígado y los intestinos. La grasa corporal visceral es muy perjudicial para la salud. Tiene actividad metabólica, produciendo sustancias dañinas para el cuerpo. Además, se la ha relacionado con: resistencia a la insulina (la cual puede dar lugar a la diabetes tipo 2), ataque cardiaco, derrame cerebral, hipertensión arterial y ciertos tipos de cánceres (como el cáncer de mama y de colon). Sin embargo, es posible controlar y reducir los niveles de grasa visceral si realizas algunos cambios en tu dieta y estilo de vida.

Cambiar tus hábitos alimenticios

1. Vigila el total de grasas que consuemes.
Limita la grasa alimenticia a un 20 a 30 % de tu consumo total de calorías. Esto equivale a 40 a 70 g de grasa al día (basado en una dieta de 2000 calorías). Los niveles superiores de grasa pueden aumentar el riesgo de subir de peso o los niveles de grasa visceral.

Elimina por completo las grasas trans. Las grasas trans son un tipo de grasa fabricada y se ha demostrado que endurecen las arterias coronarias y aumentan la grasa visceral.

Disminuye el consumo de grasas saturadas a menos del 7 % del total de calorías que consumes. Aunque las grasas saturadas no son dañinas como las grasas trans, es importante moderar tu consumo a un nivel adecuado. En general, limítalas a 15 a 20 g por día (basado en una dieta de 2000 calorías).

2. Consume grasas cardiosaludables.
Aunque es importante vigilar el total de grasas, también es importante asegurarte de consumir los tipos de grasa alimenticia que mejoran el corazón y ayudan a reducir la grasa visceral. Se ha demostrado que ciertas grasas alimenticias (ácidos grasos monoinsaturados o AGMI) ayudan a disminuir los niveles de grasa visceral.

Los ácidos grasos monoinsaturados están presentes en alimentos como el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de maní y el aceite de ajonjolí. También puedes encontrarlos en los aguacates, las nueces y las semillas.

Incorpora 1 a 2 porciones de dichos alimentos al día.

3. Limita los carbohidratos que consumes.
Se ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos es un patrón alimenticio eficaz para reducir los niveles grasa visceral. Reduce la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos en tu dieta para favorecer la reducción de la grasa visceral.

Entre los alimentos ricos en carbohidratos figuran: pan, arroz, pasta, galletas saladas, tortillas, rosquillas, dulces y bebidas azucaradas. Limita dichos alimentos a máximo 1 o 2 porciones al día.

Los alimentos como los productos lácteos, las frutas y las verduras con almidón también contienen carbohidratos, pero tienen otros nutrientes beneficiosos como la proteína, la fibra, las vitaminas y los minerales.
Si es posible, limita al mínimo estrictamente necesario los carbohidratos de los dulces o las bebidas dulces.

4. Consume suficiente fibra todos los días.
Los estudios han demostrado que aquellos que ingieren a diario suficiente fibra tienen niveles más bajos de grasa visceral (y les es más fácil reducirla). Las mujeres deben consumir 25 g de fibra al día y los hombres, 38 g de fibra al día.

Aparte de los granos (como el pan, el arroz o la quinua), puedes consumir muchas frutas y verduras.
Las frutas ricas en fibra son: manzanas, zarzamoras, frambuesas y peras.

Las verduras ricas en fibra son: frijoles, alcachofas, espinaca, brócoli y repollo.

5. Controla el total de calorías que consumes.
Se ha demostrado que llevar una dieta de calorías bajas a moderadas contribuye a la pérdida de grasa visceral. En general, los hombres deben consumir de 2000 a 2500 calorías al día y las mujeres, de 1600 a 2000 calorías al día.

Tu nivel de calorías totales puede variar considerablemente según tu metabolismo, masa muscular, sexo, edad y nivel de actividad.
Ten en cuenta que se ha demostrado que una dieta baja en calorías por sí sola tiene poco efecto en los niveles de grasa visceral. En cambio, una dieta baja en calorías y moderada en carbohidratos, junto con el ejercicio, es más eficaz para reducir los niveles de grasa visceral.

Incorporar otros cambios de estilo de vida para reducir la grasa visceral

1. Realiza ejercicios cardiovasculares.
Se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares son uno de los métodos más eficaces para reducir la grasa visceral. Es recomendable realizar 150 minutos o 2 1/2 horas de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por semana, para disminuir los niveles de grasa visceral.

Las actividades aeróbicas pueden incluir los siguientes ejercicios: caminar, trotar, nadar, montar bicicleta o hacer senderismo.
Si puedes incluir más de los 150 minutos recomendados por semana, podrías alcanzar tu objetivo más rápido.

2. Incorpora el entrenamiento de fuerza.
El levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia son otra parte importante de tu rutina de ejercicios. Es recomendable incluir 2 días de entrenamiento de fuerza por semana.

El entrenamiento de fuerza incluye actividades como las siguientes: levantamiento de pesas, pilates o ejercicios isométricos como las lagartijas o los abdominales.
Ten en cuenta que el entrenamiento localizado (es decir, tratar de reducir la grasa de una zona específica) no elimina la grasa visceral del cuerpo. Será necesario realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza además de trabajar el torso (por ejemplo, con abdominales o planchas), para contribuir a la pérdida de los niveles de grasa visceral.

3. Prueba distintos tipos de ejercicio.
Mantén tu rutina de ejercicios divertida y emocionante participando en una variedad de ejercicios. Esto también te permite evitar entrenar o trabajar en exceso ciertos grupos musculares.

Si lo tuyo no es ir al gimnasio, prueba una clase de baile o únete a un equipo deportivo. Si disfrutas una actividad, estarás más dispuesto a seguirla.
Incorpora algunas actividades al aire libre como hacer senderismo, practicar canotaje o montar bicicleta.
Ten en mente tu objetivo final para motivarte a seguir tu rutina de ejercicios.

4. Acuéstate temprano.
Es recomendable dormir mínimo 7 a 9 horas por noche. Dormir es esencial para la salud y el bienestar general. Los estudios han demostrado que aquellos que duermen menos de 6 horas por noche tienen mayores niveles de grasa visceral.

Trata de acostarte temprano. Pon la alarma y ve a dormir apenas suene la alarma.
Apaga todos los dispositivos electrónicos (televisor, celular y computadora) al menos 30 minutos antes de irte a dormir.

Apaga todas las luces de la habitación antes de dormir. Incluso la más mínima luz puede alterar tu sueño.

5. Deja el consumo de tabaco y alcohol.
Fumar (o consumir cualquier producto del tabaco) y beber alcohol se relacionan con grandes cantidades de grasa visceral. Déjalos para ayudar a reducir tus niveles de grasa visceral, bajar de peso y mejorar tu salud general.

Si necesitas ayuda para dejar la nicotina, habla con tu doctor de cabecera para obtener la orientación necesaria. Él puede prescribirte un medicamento o proporcionarte recursos adicionales para ayudarte a dejarla.
También se recomienda limitar el consumo de alcohol. Como máximo, las mujeres pueden tomar 1 bebida alcohólica al día y los hombres, hasta 2 bebidas alcohólicas al día. Sin embargo, lo ideal es suspender su consumo mientras intentas reducir la grasa visceral.

Supervisar tu progreso

1. Mide la circunferencia de la cintura.
La circunferencia de la cintura es una medida que indica tu riesgo de obesidad, síndrome metabólico y otras condiciones crónicas. Las cifras altas de circunferencia de la cintura pueden indicar un aumento de la grasa visceral.

Para las mujeres, la circunferencia de la cintura debe ser menos de 88 cm (35 pulgadas) y para los hombres, menos de 102 cm (40 pulgadas).

Para medir con precisión tu circunferencia de la cintura, coloca una cinta métrica no elástica alrededor de la cintura, justo por encima de los huesos de la cadera. Mide mientras exhalas, no mientras inhalas.

2. Pésate una vez a la semana.
Aunque tu objetivo principal es disminuir la cantidad de grasa visceral, será necesario supervisar los cambios en tu peso con el paso del tiempo. La pérdida de peso mientras modificas tu dieta e incorporas el ejercicio puede indicar que estás reduciendo los niveles de grasa visceral.

Pésate 1 o 2 veces por semana para obtener el reflejo más preciso de tu progreso con el paso del tiempo.
Perder peso de forma segura (aun cuando tu objetivo es reducir los niveles de grasa visceral) implica perder 1/2 o 1 kg (1 o 2 libras) por semana. Cualquier pérdida de peso mayor puede dar lugar a deficiencias de nutrientes o es posible que no sea sostenible a largo plazo.