Cómo tratar la diarrea en los recién nacidos

La diarrea en los recién nacidos puede ser una causa de preocupación en los padres primerizos. Con frecuencia, dependiendo de la causa subyacente, esta condición se rectifica fácilmente con el cuidado adecuado en casa. Saber qué hacer cuando un recién nacido tiene un episodio de diarrea y comprender cuándo es necesario buscar ayuda profesional puede ayudar a calmar los nervios de los nuevos padres. Si sigues estos sencillos consejos y te informas sobre la diarrea en los recién nacidos, podrás tener la confianza necesaria para ayudar a que tu bebé se mejore cuando tenga diarrea.

Buscar ayuda

1. Llama a tú doctor.
Llama al doctor de tu bebé si tienes preguntas urgentes o dudas sobre el estado de salud de tu bebé.
Los recién nacidos son muy frágiles y pueden deshidratarse rápidamente. Llama al pediatra inmediatamente si sospechas que tu bebé está deshidratado o tiene cualquiera de los siguientes síntomas:

Fiebre: llama al doctor si tu bebé es menor de dos meses y su temperatura es mayor de 38 °C (100 °F) o si es mayor de dos meses y su temperatura sobrepasa los 39 °C (101 °F).

Vómitos: aunque los vómitos y la diarrea generalmente se presentan al mismo tiempo durante las enfermedades bacterianas o virales, los recién nacidos corren el riesgo de deshidratarse, el cual se incrementa cuando se presentan ambos factores.
Síntomas de deshidratación: estos incluyen boca seca, menos de seis pañales mojados al día, letargo, ojos hundidos, fontanela hundida (punto blando), ausencia de lágrimas al momento de llorar o piel seca.
Diarrea que dura entre 24 horas a más, sangre en el vómito o en las heces.
El bebé se niega a comer, se irrita mucho, duerme mucho o tiene dificultades para despertarse.

2. Visita al doctor para tratar las llagas.
Pídele a un médico que revise a tu bebé para ver si tiene llagas abiertas en las nalgas que no hayas podido curar con alguno de tus métodos o si la irritación no parece mejorar.
Las llagas sobre las nalgas como resultado de la diarrea son muy comunes. No obstante, las llagas abiertas pueden infectarse si no reciben el tratamiento adecuado. El pediatra puede prescribir una pomada para aliviar la incomodidad del bebé, prevenir una infección y ayudar a curar la diarrea para que las llagas no empeoren.

3. Programa una cita con el doctor para hablar sobre los problemas que presenta tu bebé.
Si te das cuenta de que tu bebé tiene episodios de diarrea recurrentes, incluso si estos no son graves ni están acompañados de otros problemas, es recomendable que programes una cita para hablar con tu doctor al respecto. De esa forma, el doctor podrá ayudarte a señalar la causa subyacente y prescribir un plan para prevenir problemas futuros.

Los problemas que se presentan al mismo tiempo que la diarrea podrían ser un síntoma de problemas intestinales, intolerancia a la comida o alergias. Este aspecto, en los recién nacidos, puede incluir sensibilidad a los alimentos que la madre consume (si el bebé se alimenta de leche materna) o una alergia a los ingredientes de la leche en polvo para bebés.
Un pediatra también puede ayudarte a aliviar tus preocupaciones si no estás seguro de que tu bebé tenga diarrea. Siéntete libre de guardar un pañal sucio como muestra en una bolsa hermética y llévalo en tu próxima visita al doctor. El pediatra te dirá si el bebé en realidad tiene diarrea.

Determinar si tu bebé tiene diarrea

1. Determina lo que es normal.
Las heces de los recién nacidos tienen texturas diferentes dependiendo de su edad y alimentación. Además, las heces aguadas no siempre son un indicador directo de que un bebé tenga diarrea.

Debido a que los patrones de defecación de cada bebé son ligeramente diferentes, es importante que mantengas un registro de ellos para que puedas reconocer si algo no es normal. La mayoría de hospitales te proporcionará una cartilla para mantener el registro de los patrones de alimentación, micción y defecación de tu bebé. De lo contrario, asegúrate de mantener un registro de estos aspectos en un diario o un cuaderno de apuntes. Simplemente anota la fecha cada mañana y enlista el tiempo de inicio y finalización de todas las sesiones de alimentación, el tiempo en el que cambias solo los pañales mojados y el tiempo en el que cambias pañales sucios con heces a lo largo del día.
En los primeros días de vida, las heces de los recién nacidos se conocen como meconio. Estas heces son pegajosas, negras o verdes y tienen una consistencia similar a la del alquitrán. Están compuestas de sustancias que el bebé tragaba mientras estaba en el útero, líquido amniótico que contiene células del cuerpo.

A medida que el meconio sale del sistema de tu bebé, este se reemplaza por las primeras heces que resultan de su alimentación. Los bebés alimentados con leche materna y aquellos que se alimentan con leche en polvo para bebés tienen patrones de defecación diferentes, y sus heces tienen una apariencia diferente.

2. No esperes a que las heces de los recién nacidos sean similares a las de los adultos.
Aunque te parezca preocupante que tus heces sean de color amarillo mostaza o de un color desagradable, las heces aguadas como estas son normales en los recién nacidos.

La heces de un recién nacido alimentado con leche materna generalmente son de color amarillo brillante y turbio, similar al color de la mostaza de Dijon o el queso cottage pequeño. El sistema digestivo de cada bebé es diferente, dependiendo en parte de la dieta de la madre y el tono muscular del bebé. Algunos bebés alimentados con leche materna defecan después de cada sesión de amamantamiento, mientras otros solo defecan cada dos o tres días, o con menos frecuencia, ¡incluso una vez a la semana! Esto se debe a que la leche materna se usa de manera muy eficiente en el cuerpo del recién nacido y no hay muchos desechos que eliminar.

Las heces de un recién nacido alimentado con leche en polvo para bebés generalmente tienen un color amarillento y son más firmes que las de un bebé alimentado con leche materna. Estas heces generalmente tienen la consistencia suave de la mantequilla de maní. Por lo general, también huelen más. Los bebés alimentados con leche en polvo para bebés generalmente defecan varias veces al día hasta varias veces a la semana.

3. Reconoce la diarrea en los recién nacidos.
Si te familiarizas con los patrones de defecación típicos de tu bebé, será más fácil que reconozcas una desviación en la norma. Por lo general, la diarrea en los recién nacidos tiene las siguientes características:

Incremento en la frecuencia de las defecaciones (generalmente más de una vez cada vez que lo alimentas).

Incremento en la cantidad de líquido o mucosa de las heces. Llama a tu pediatra inmediatamente si ves sangre en las heces.

Incremento frecuente en el volumen de las heces.

Comprender las causas probables

1. Ten en cuenta la dieta de la madre.
Aunque es poco frecuente, la dieta de la madre que amamanta puede afectar a su bebé lo suficiente como para causarle un episodio temporal de diarrea.
Presta atención a lo que comiste el día anterior al día que tu bebé tuvo un episodio de diarrea. Si el bebé tuvo otro episodio de diarrea después de que consumiste nuevamente el mismo alimento, elimínalo de tu dieta mientras continúes amamantándolo. Espera y observa si la condición mejora. Entre los alimentos que comúnmente causan este problema se encuentran la soya, el trigo o el maní.

2. Considera cualquier cambio reciente en la alimentación de tu bebé.
Ten en cuenta que cambiar el tipo de alimentación de los bebés (de alimentarlos con leche materna a hacerlo con leche en polvo para bebés) puede causarles diarrea. Debido a que el sistema digestivo de tu bebé aún no se desarrolla completamente, este es sensible a la introducción de alimentos nuevos.
Si recientemente has introducido una nueva leche en polvo para bebés en la dieta de tu bebé y desarrolla diarrea poco después de introducir ese alimento, podría tratarse de una reacción a este cambio repentino. Si esto sucede, puedes tomar las siguientes decisiones:

Deja de alimentar a tu bebé con leche en polvo para bebés. Espera hasta que el sistema digestivo de tu bebé madure un poco más antes de introducir la leche en polvo nuevamente y amamántalo mientras tanto.
Introduce la nueva leche en polvo para bebés poco a poco. Agrega y combina lentamente más leche en polvo para bebés con menos leche materna hasta que tu bebé sea capaz de digerir la cantidad adecuada de leche en polvo.

3. Considera cualquier otra adición a la alimentación de tu bebé.
Aunque no debes alimentar a un recién nacido con alimentos sólidos antes de que cumpla los seis meses, cualquier alimento nuevo que introduzcas en la dieta de tu bebé puede alterar su sistema digestivo durante un período de tiempo corto.

Presta mucha atención a la manera en la que tu bebé reacciona a alimentos nuevos y siempre introduce un alimento nuevo a la vez al menos durante tres a cuatro días. Esta podría ser la única forma de determinar si tu bebé sufre de una reacción al alimento nuevo.
Asegúrate de conversar con tu pediatra antes de introducir alimentos nuevos en la dieta de tu bebé o antes de introducir cualquier alimento que no sea leche materna o leche en polvo para bebés antes de que cumpla los seis meses.

4. Busca signos de enfermedad.
Presta mucha atención a tu bebé y observa otros signos que podrían indicar una enfermedad.

La fiebre y la secreción nasal o el vómito generalmente indican que la diarrea es el resultado de algún tipo de bacteria o enfermedad viral. Debes llamar al pediatra inmediatamente si tu bebé de dos meses o menos tiene fiebre. La fiebre acompañada de diarrea es generalmente peligrosa, ya que un bebé de pocos meses de edad podría deshidratarse rápidamente.
Además, si otros familiares también tienen diarrea, es probable que se deba a una infección o, con menor frecuencia, una intoxicación por alimentos.

5. Toma en cuenta otros factores que puedan causar cambios en las heces.
Un cambio en la frecuencia de la defecación y la textura de las heces es muy probable que se trate de diarrea aunque otros cambios indican otras causas posibles.

Es probable que un niño que consume medicamentos, incluyendo vitaminas y suplementos, presente cambios en la textura de sus heces y la frecuencia de sus defecaciones. Los antibióticos, con frecuencia, causan diarrea. Si esta continúa o empeora, probablemente debas dejar de usar ese medicamento y comenzar a utilizar otro.
Nunca debes darle agua o jugo a un bebé menor de seis meses porque los bebés de esa edad obtienen toda el agua que necesitan de la leche materna o la leche en polvo para bebés. Si les das demasiada agua adicional, podrías diluir su sangre y dañar sus riñones, lo cual podría resultar en complicaciones graves e incluso la muerte.). Sin embargo, darle agua o jugo a un bebé también causa un cambio en los patrones de defecación.
La dentición también puede causar diarrea, cuya causa probable es la producción excesiva de saliva durante el proceso de dentición. Aunque es poco común, los recién nacidos pueden experimentar dentición temprana, lo cual puede producir diarrea.

Decidir un plan de acción

1. Cambia la leche en polvo de tu bebé.
Conversa con tu proveedor de salud si tu bebé recién nacido lleva una dieta de leche en polvo para bebés y presenta diarrea. Es posible que solo sea necesario encontrar una leche en polvo que no le haga daño a tu bebé.

Con frecuencia, los padres deben probar varios tipos diferentes de leche en polvo antes de encontrar la que se adecue a su bebé. Aunque la mayoría de los bebés se alimenta de leche en polvo para bebé a base de lácteos, otras leches en polvo para bebés especiales incluyen las leches en polvo libres de lactosa y aquellas que son a base de soya. En general, los bebés que tienen una sensibilidad a la leche en polvo para bebés presentan gases y se vuelven quisquillosos.

En el caso de los bebés que tienen un sistema digestivo débil o inmaduro, o una alergia a la leche, existen leches en polvo para bebé específicas desarrolladas para los estómagos sensibles. Estas leches incluyen las leches a base de proteínas descompuestas o una fórmula elemental. Conversa con tu doctor para obtener una recomendación. Algunos medicamentos requieren de una prescripción.
Conversa con tu pediatra antes de cambiar de leche en polvo para bebés.

2. Mantén a tu bebé hidratado.
Ya sea que tu bebé se alimente de leche en polvo para bebé o leche materna, es importante que le proporciones más leche mientras está enfermo con diarrea o vomite ya que ambos síntomas pueden causar rápidamente deshidratación en un cuerpo tan pequeño.

Si normalmente amamantas a tu bebé o le das el biberón cada tres horas, hazlo cada dos o incluso cada hora. Un recién nacido no puede tomar demasiada leche para bebés en polvo o leche materna, especialmente mientras está enfermo.
Si tu bebé vomita, ofrécele cantidades pequeñas de leche cada vez que lo alimentes pero hazlo con mayor frecuencia.
No le des agua ni diluyas más la leche para bebés en polvo. Hacerlo es muy peligroso para los recién nacidos, ya que podrías diluir su sangre y causarle una falla renal. Para incrementar su hidratación, debes incrementar las veces en las que lo amamantas o le das solo leche en polvo para bebés.

3. Vigila a tu bebé de cerca.
La diarrea puede hacer que tu bebé se deshidrate rápidamente. Cualquier episodio de diarrea que dure más de 24 horas indica que tu bebé necesita ayuda médica. Cualquier signo de pañales secos durante más de seis horas o la ausencia de lágrimas cuando tu bebé llora son indicadores claros de que tu bebé se ha deshidratado. Busca ayuda médica con prontitud.

Conversa con el médico de tu bebé sobre la posibilidad de darle una solución de electrolitos como una forma de rehidratarlo durante este proceso. Algunas marcas de electrolitos son Pedialyte y Enfalyte. Estas sustancias son especialmente útiles si tu bebé vomita.
Es posible que el pediatra de tu bebé te sugiera un probiótico para ayudarle a recuperar las bacterias naturales de su sistema digestivo.

4. Comprende que las nalgas de tu bebé pueden estar adoloridas e irritadas.
No es común que los episodios de diarrea dejen las nalgas de tu bebé literalmente en carne viva o con llagas abiertas. Para evitar que esto suceda, es necesario que le prestes atención adicional.

Cubre las nalgas del bebé y el área genital con una crema para escaldaduras espesa o un producto a base de vaselina como los productos de las marcas Vaseline o Aquaphor para evitar que se irriten más.
Mantén las nalgas del bebé limpias y secas. A veces, sin importar con cuanta frecuencia cambies el pañal de tu bebé, sus nalgas aún podrían desarrollar escaldaduras o llagas. La diarrea puede lastimar mucho la piel sensible. Retira el pañal y limpia cuidadosamente la diarrea de la piel. Cuanto menos tiempo expongas tu piel a los irritantes, mejor será para ella.
Retira el pañal del bebé, limpia sus nalgas y deja que descanse sobre la manta sin el pañal. El aire fresco puede ayudar a mejorar el sarpullido del pañal. Evita limpiar las nalgas de tu bebé excesivamente. Su piel sensible puede volverse blanda cuando la limpias drásticamente.
Llama a tu médico si notas que desarrollas sarpullido en los genitales, pliegues de la piel o áreas de los muslos ya que puede ser un signo de hongos de la dermatitis del pañal. Con frecuencia, la dermatitis luce de color rojo y es posible que haya ampollas rojas que se extiendan desde las áreas rojas. Si esto sucede, necesitarás medicamentos para tratar los hongos de la dermatitis del pañal.
Evita usar limpiadores innecesarios en las nalgas de tu bebé en ese momento. Compra un limpiador especialmente diseñado para aliviar la piel sensible. Vale la pena que uses productos orgánicos para aliviar la irritación incluso si generalmente no lo haces.
Usa paños para bebé muy suaves y libres de químicos mientras dura la diarrea. También puedes remojar los paños en agua clara para quitar algunos ingredientes irritantes antes de limpiar las nalgas de tu bebé con ellos. Además, puedes conseguir cuadrados de tela suave de franela en una tienda de telas y humedecerlos en agua con una cucharada de aceite de coco. También puedes usar un paño limpio con agua tibia para limpiar el área del pañal.


Cómo divertirte con un brazo fracturado

Posiblemente no puedas moverte libremente con un brazo enyesado durante uno o dos meses y ya te sientas atrapado en casa. Aunque es fácil sentirte invadido por pensamientos negativos, lo más importante es pensar de forma positiva. ¡Aunque no puedas hacer todo lo que hacías antes, todavía puedes divertirte! Poco a poco te acostumbrarás al yeso y el tiempo pasará sin que te des cuenta.

Entretenerte con un brazo fracturado

1. Haz un maratón de programas de televisión y películas.
Si quieres descansar y elevar tu brazo, lo más indicado es que elijas una o dos temporadas de un programa de televisión o una película. Hacerlo no solamente te ayudará a relajarte, sino que también funcionará como una distracción excelente y un pasatiempo.
Además, con plataformas de video (como Netflix y Hulu) y sitios web de transmisión en directo, ver programas de televisión y películas nunca fue tan fácil. Tan solo asegúrate de levantarte de vez en cuando para estirar las piernas.

2. Invierte en un dispositivo como Kindle o un lector de libros electrónicos.
Si no quieres desperdiciar tus días frente al televisor, lee libros electrónicos. Sostener un dispositivo como Kindle o un iPad con una sola mano es mucho más fácil que con un libro verdadero. También tendrás acceso a una mayor cantidad de novelas sin tener que salir de casa.
Si no estás seguro de por dónde comenzar, usa un sitio web como eBooks o Audible. También puedes conseguir libros electrónicos directamente de Amazon.

3. Estudia un idioma o toma un curso en línea.
¡Si de todas formas vas a pasar la mayor parte de tu tiempo en el sofá, procura aprender algo nuevo! Hay varios sitios en línea y aplicaciones móviles enfocadas específicamente en la educación. Por ejemplo, Duolingo y Memrise para aprender idiomas y Khan Academy para estudios generales como matemáticas, historia o artes plásticas.
También puedes buscar algunos conferencias universitarias o charlas llamadas TED Talks en YouTube.

4. Colorea o pinta.
Esa es una actividad excelente sin importar tu edad. También puedes hacerlo casi sin necesidad de dinero siempre y cuando tengas papel en blanco y marcadores en casa. Sin embargo, si quieres cambiar las cosas, cómprate un libro para colorear para adultos o un libro de pintura con números.
Algunos de ellos incluso incluyen marcadores o pintura para que no tengas que comprarlos.

5. Escribe sobre tu experiencia.
¡A veces expresar tus sentimientos, frustraciones y miedos puede ser excelente! Escribir también puede apartar tu mente del dolor de tu brazo. Si no puedes escribir con la mano, digita. Incluso puedes mantener un diario en línea sobre tu experiencia.
Por ejemplo, puedes crear un artículo sobre cómo lidiar con un brazo fracturado para que otras personas lo lean o convertir tu experiencia en una historia ficticia.

6. Dibuja sobre tu yeso.
Cuando ves a personas enyesadas con varias firmas sobre el yeso, también te dan ganas de firmarlo. ¡Afortunadamente para ti, tendrás tu propio yeso sobre el cual podrás escribir y dibujar! Puedes pedirles a otras personas que lo firmen o simplemente puedes dibujar sobre él. También es una excelente idea (aunque no lo creas) escribir sobre él tu lista de tareas pendientes y cosas que necesites recordar.
Si vas a dibujar sobre tu yeso, usa plumones marcadores indelebles de punta fina de color plateado o dorado. De ese modo, los colores resaltarán sobre el yeso oscuro.

7. Haz una lista de las cosas que harás cuando te quiten el yeso.
Esa es una actividad excelente que puedes hacer cuando te sientas enojado por el yeso. Procura planear todas las cosas que quieras hacer cuando te lo quiten. Incluso puedes llevar una lista o un cuaderno pequeño contigo para agregar las ideas que se te ocurran.

Por ejemplo, puedes hacer una lista de cosas simples como ablandar o cortar alimentos. También puedes elegir actividades más exigentes como escalar en roca, nadar o pararte de manos.
Deja que tu frustración te sirva de motivación para probar cosas nuevas una vez que tu brazo se haya sanado.

Socializar con el yeso puesto

1. Juega juegos de mesa.
Convence a tu familia o algunos amigos para que te acompañen en una noche de juegos. Hay varios juegos para cada género. Puedes jugar algo corto y sencillo, como Sorry! o Life, o escoger un juego más largo, como Monopolio o Risk. También hay otros juegos como Cards Against Humanity (Cartas contra la humanidad), Catán y Pandemia.
Si no tienes juegos de mesa, usa un juego grupal de Jackbox Games, como Drawful. Todo lo que necesitarás es una computadora de mesa o laptop, un televisor y teléfonos inteligentes.

2. Ve al cine.
Si has estado atrapado en la casa durante mucho tiempo, procura salir a ver una película. Puedes hacerlo solo o con amigos. Es una forma excelente de sentirte productivo sin hacer demasiado esfuerzo y cansarte. Procura ir a las funciones de la mañana o primeras horas de la tarde para que compres las entradas a un precio más económico y busca días de descuento en tu cine local.

3. Asiste a una obra o un musical.
Existen varios teatros locales que presentan obras semanalmente de manera regular. Ir a estas presentaciones generalmente es mucho más económico que ir a los teatros más grandes y más populares de tu área. Incluso puedes encontrar sus programaciones mensuales en línea y planear las presentaciones que te gustaría ver.

4. Ve a un museo, acuario o biblioteca.
Esa es una excelente forma de hacer un poco de ejercicio sin usar el brazo demasiado. También puedes ingresar a muchos de estos lugares gratuitamente dependiendo de cuándo quieras ir, como en las tardes o los fines de semana . Si eres un estudiante, también puedes conseguir entradas con descuento.
En el caso de los museos y los acuarios, generalmente hay exhibiciones nuevas y especializadas mensualmente, lo cual hace que ir con frecuencia sea agradable.

5. Pasa tiempo con tus amigos.
Si te sientes muy aburrido o solitario, invita a tus amigos a la casa simplemente para pasar el tiempo. Lo que hagan no es relevante, simplemente pasar el tiempo juntos es una distracción excelente. También puedes pedirles que te lleven de paseo si estás cansado de estar en casa. Lo más probable es que estén dispuestos a ayudarte, así que no importa a dónde te lleven.

Ve a cenar a uno de tus restaurantes favoritos. Ir a algún lugar familiar te ayudará a sentirte cómodo a pesar de tu brazo enyesado. Una cena con los amigos también es una forma excelente de matar el tiempo que no destruirá tu bolsillo.
Si el clima lo permite, procura salir a caminar con tus amigos. Puedes hacerlo dentro de tu vecindario o en un parque local. Tener un amigo al lado no solamente hará que el momento sea más divertido, sino que también sea más seguro en caso de que tengas problemas con el brazo enyesado.

Recuperarte sin complicaciones

1. Consigue un yeso a prueba de agua.
Aunque te suene sorprendente, esos tipos de yesos ya están disponibles actualmente. Puedes bañarte con ellos normalmente, lavarte las manos e incluso nadar. Ese tipo de yeso te da mucha libertad para que no te quedes en la casa todo el verano con el brazo fracturado.

2. Mantente limpio.
Aunque te parezca algo imposible de hacer con un brazo enyesado, puedes invertir en algunos objetos que te ayuden a permanecer limpio. De ese modo, no estarás atrapado tomando baños de esponja o haciendo que tus familiares y amigos te ayuden a asearte. En lugar de eso, procura conseguir unos cuantos objetos como:

Un cepillo de dientes eléctrico o un cepillo GUM end tuft para que cepillarte sea más sencillo. También puedes conseguir un aplicador de hilo dental, el cual te permitirá usar hilo dental con una sola mano.

Rociar desodorante. Si no puedes usar tu brazo por completo, un desodorante en aerosol te ahorrará el dolor de aplicarte desodorante en barra. Tan solo asegúrate de aplicarlo mientras estés sin camiseta, ya que podrías rociar el desodorante sobre tu ropa.
Usa champú en seco. Ese es un artículo excelente si no puedes levantar tu brazo del todo o mojar el yeso. Simplemente rocíalo en las raíces de tu cabello y masajéalo. Es una forma rápida de hacer que tu cabello luzca como recién lavado sin manchar la ropa.

Si es posible, incluso puedes ir a un salón de belleza para lavarte el cabello con frecuencia. Algunos salones de belleza pueden darte un descuento si solamente vas a lavarte el cabello.

3. Reajusta tus hábitos de sueño.
Uno de los problemas más molestos con el yeso es situarte en la cama. Por ejemplo, es difícil voltearte cuando solamente puedes usar un brazo. También puede resultarte doloroso mantener el brazo fracturado en una posición toda la noche.
Apoya tu brazo con almohadas. Incluso puedes hacer una fortaleza de almohadas par asegurarte de no darte vuelta sobre él durante la noche.

4. Usa nuevas formas de comer.
Si no tienes a nadie cerca que te ayude a cortar la comida, quizá tengas algunos problemas con las manos. Sin embargo, si estás solo, puedes solucionarlos comiendo alimentos que solamente requieran una cuchara o un tenedor (o alimentos lo suficientemente suaves para cortarlos con cualquiera de ellos).

También puedes usar servicios de entrega de alimentos a domicilio, los cuales no solamente te ahorrarán el esfuerzo de cargar los abarrotes sino que también preparar los alimentos por ti. Muchas de sus comidas están divididas en porciones, así que en lugar de cortar y medir los ingredientes, puedes cocinarlos directamente.
Si te encuentras muy desesperado, usa un cortador de pizza en lugar de un cuchillo.

5. Usa ropa que puedas ponerte rápidamente.
Es difícil de cerrar cremalleras o abotonarte solamente con una mano. Aunque puedes hacerlo con práctica y tiempo, no querrás cansar a tu brazo fracturado en el proceso.

Procura usar pantalones con bandas elásticos. Debes asegurarte de usar camisetas que te queden sobre el yeso.
También es recomendable que primero introduzcas el brazo enyesado en la ropa de manera que sepas si te quedará bien o no.


Cómo levantar el manubrio de una bicicleta

La posición del manubrio de una bicicleta determinará tu postura. Los manubrios que están muy abajo pueden hacer que tu viaje sea muy incómodo. Afortunadamente, levantarlo es fácil, siempre y cuando sepas lo que estás haciendo. Primero, tendrás que determinar si tienes un manubrio con o sin rosca. Luego, puedes reposicionarlo desatornillándolo con una llave Bristol. Si sigues los pasos correctamente, ¡levantar el manubrio de tu bicicleta puede ser algo rápido y fácil!

Levantar un manubrio sin rosca

1. Encuentra los espaciadores encima y debajo de la caña del manubrio.
La caña del manubrio es la vara a la que este va conectado. Si tienes un manubrio sin rosca, deberás ver los espaciadores o anillos de plástico rodeando el principio y final de la caña. Si los anillos no están, seguramente el manubrio es de rosca.
Los manubrios sin rosca tendrán tornillos adicionales en la parte posterior. Búscalos si no estás seguro del tipo de manubrio que tienes.

2. Afloja los tornillos en la parte posterior del manubrio.
Los tornillos localizados detrás son llamados tornillos de presión y previenen que el manubrio se mueva de lado a lado. Busca una llave Bristol o llave hexagonal que encaje en los tornillos de la parte posterior del manubrio. Gira los tornillos en dirección a las manecillas del reloj para aflojarlos. Cuando estén flojos, el manubrio deberá moverse libremente de lado a lado, independiente de la llanta.

Lea los “detalles de producto” de su bicicleta para determinar qué tamaño de llave Bristol necesita.
Los tamaños más comunes de llaves Bristol o hexagonales usados en bicicletas son los de 4 mm, 5 mm y 6 mm.

3. Afloja el tornillo y la tapa superior del manubrio.
Inserta la llave hexagonal o Bristol en el tornillo superior del manubrio y gíralo en el sentido de las manecillas del reloj para removerlo. Una vez lo hayas hecho, la tapa se desprenderá. Los espaciadores deben estar pegados por encima y por debajo del manubrio. Deslízalos fuera del manubrio, amontónalos junto con el tornillo de arriba y pónlos a un lado.

4. Saca el manubrio de la caña.
Una vez que saques la tapa, desliza el manubrio fuera de la caña. Pon el manubrio a un lado.

5. Instala más espaciadores en la caña del manubrio.
Instala los espaciadores que estaban en la parte superior del manubrio sobre los espaciadores que están abajo. Esto hará que el manubrio sea más alto cuando lo pongas de nuevo en la caña.
Si el manubrio no tiene espaciadores sobre la caña y la dirección es demasiado corta para agregar algunas, es posible que debasusar un elevador de caña sin rosca en su lugar. Esto se conecta a la caña del manillar para elevarlo más. Sin embargo, si elevas demasiado la caña del manillar, es posible que debas instalar cables y carcasas más largos.

6. Coloca el manubrio de nuevo en la caña.
Párate detrás de la bicicleta y alinea el centro del manubrio con la llanta. Si no lo haces a la perfección, se sentirá extraño cuando montes la bicicleta. Mantén las barras derechas mientras vas al siguiente paso.

7. Aprieta los tornillos de la parte superior y posterior del manubrio.
Desliza los espaciadores restantes hacia arriba de las barras. Introduce la llave hexagonal o Bristol en los tornillos de la parte superior y posterior, y gíralos en sentido de las manecillas del reloj. Apriétalos hasta que no puedas mover el manubrio hacia arriba, abajo o de lado a lado.
Si no estás a gusto con la nueva altura del manubrio, desmóntalo otra vez y pon menos espaciadores debajo del manubrio.

Ajustar un manubrio enroscado

1. Busca espaciadores y tornillos para ver si el manubrio tiene roscas.
Los manubrios con roscas tienen cañas largas que encajan en el marco de la bicicleta, mientras que los manubrios sin rosca tienen tornillos que unen los a la parte superior de la caña. Busca tornillos en la parte posterior del manubrio o anillos plásticos en la parte superior e inferior de la caña. Si no los tiene, entonces el manubrio es de rosca.

2. Mide desde la parte superior de la caña hasta el marco de la bicicleta.
Usa un metro para medir la longitud desde la parte superior del manubrio hasta el área en donde se une con el marco de la bicicleta. Escribe las medidas en un pedazo de papel. Esto te ayudará a restaurar la altura inicial si no te gusta cómo se siente la altura del manubrio después de subirlo.

3. Afloja el tornillo de la parte superior del manubrio con la llave Bristol.
Sostén el manubrio con una mano y usa la otra para girar el tornillo en el sentido de las manecillas del reloj con la llave Bristol o hexagonal. Gira el tornillo de cuatro a cinco veces o hasta que el manubrio se afloje lo suficiente para moverlo de arriba abajo libremente.
Una llave Bristol de 6 mm es el tamaño común para el tornillo superior.

4. Levanta el manubrio y enderézalo.
Si tienes problemas para sacar el manubrio, rótalo hacia la derecha e izquierda hasta que se afloje. Párate en frente de la bicicleta para asegurarte de que las barras estén derechas. Alinea la llanta delantera con el manubrio una vez que esté a la altura deseada.
Por lo general, hay marcas en la caña del manubrio para indicar qué tan alto debe ir. No lo levantes más arriba de estas líneas o será peligroso cuando manejes la bicicleta.

5. Ajusta el tornillo de la parte superior del manubrio.
Después de ajustar la altura del manubrio según lo desees, mantenlo derecho y aprieta el tornillo superior. Si hiciste todo correctamente, el manubrio deberá estar más alto.
Si no te agrada la nueva altura del manubrio, aflójalo de nuevo y reajústalo hasta que estés conforme con la altura.

Determinar la altura óptima del manubrio

1. Ajusta el manubrio de la manera más cómoda que te sea posible.
Si experimentas dolor en el hombro o en la espalda, puede ser señal de que el manubrio está muy bajo y que está estirándose demasiado al manejar. Experimenta con diferentes alturas mientras ajustas la altura y el asiento en la bicicleta. Escoge la que se sienta más cómoda para usted.

En una posición ideal, tus hombros deben sentirse relajados y tu centro debe sentirse involucrado. Deberás inclinarte hacia adelante desde las caderas, pero la columna debe estar recta.

La ubicación del manillar puede crear una postura neutra, relajada o agresiva. Para una postura neutra, mantén el manubrio nivelado con el asiento. Si deseas una postura relajada, levanta el manubrio más alto que el asiento. Para adoptar una postura agresiva, baja el manillar por debajo del asiento. Ten en cuenta que la mayoría de los ciclistas prefieren una postura neutral o relajada.

2. Levanta el manubrio para lograr una postura casual.
Los manubrios más altos reducen la aerodinámica de tu cuerpo mientras pedaleas, pero puede ser más cómodo para algunos. Sin embargo, si levantas demasiado el manubrio, puede ser más difícil tomar las curvas.
Si el manubrio está muy alto, no podrá inclinarse hacia adelante y puede causar “dolor de sillín” o dolor en la espalda.

3. Baja el manubrio para tener una postura más aerodinámica.
Si quieres manejar la bicicleta más rápido, probablemente debas bajar el manubrio. Bajar las barras curvará tu espalda y bajará tus hombros, lo que reducirá la resistencia al viento. Si quieres correr o ganar mucha velocidad, considera la posibilidad de bajar el manubrio.


Cómo ser más femenina

La feminidad significa muchas cosas diferentes para diferentes personas. Los roles de género tradicionales (y anticuados) enfatizan las características “femeninas” y la dependencia en los hombres. Sin embargo, ser más femenina consiste más en tu actitud, confianza y estilo personal que conformarte con las ideas de otra persona acerca de tu vida. Conectarte con tu “lado femenino” consiste más en buscar inspiración en tu interior que buscar direcciones en el exterior. Sin importar quién seas, todos pueden disfrutar conectándose más con su lado femenino esencial e increíble.

Vestirse con estilos femeninos

1. Ponte vestidos y faldas si quieres una moda femenina sencilla.
Los vestidos y las faldas son señales de moda casi universales de la feminidad. La moda de hoy en día ha hecho posible encontrar un vestido o una falda para cualquier ocasión, desde elegantes vestidos negros de noche hasta faldas ligeras y floreadas de verano. La mejor forma de escoger un vestido es una elección personal: ¿te sientes cómoda, bonita y femenina? Si es así, lo más probable es que los demás vean rasgos similares.

2. Resalta tus curvas y la forma de tu cuerpo.
La dulzura de tus curvas naturales es tu don femenino. Acentúa y acepta tu cuerpo femenino para resaltar la estética femenina. A menudo esto significa usar ropa que resalte el pecho y la cintura, pero la forma más fácil de resaltar las curvas es usando ropa de buen entalle. Tu ropa debe ser lo suficientemente ceñida para que alguien pueda ver tu silueta. La figura de una mujer es notablemente diferente a la de un hombre y llamar la atención a ella naturalmente te hará ver más femenina.

Si te sientes cómoda y femenina en un conjunto, entonces te hará más femenina.
No tienes que mostrar piel para verte femenina.
Prueba ponerte sujetadores push up, estilos ajustados o adelgazantes, o calzas (leggings).

3. Prueba estampados y estilos tradicionalmente femeninos.
Hay algunas modas que, si bien tanto hombres como mujeres las visten, son predominantemente femeninas. En general, las telas delicadas o más suaves y los estampados llamativos se consideran femeninos. Algunas cosas para incorporar a tu armario incluyen:

Encaje, seda o terciopelo
Patrones floreados
Lunares

4. Aprovecha el color.
Nuevamente, aunque no es estrictamente necesario, los estilos femeninos tradicionales dependen de los colores brillantes para resaltar la vitalidad y diversión del mundo femenino. Prueba ideas de colores más intensos o dale vida a un conjunto simple con maquillaje o unos zapatos coloridos.
Los accesorios, como las bufandas, los bolsos y los sombreros son excelentes para que tu conjunto se vea más femenino.

5. Ponte un poco de joyería de buen gusto.
Normalmente utilizada por las mujeres, la joyería se ha vuelto socialmente aceptable en muchos rincones del mundo para todos. Tener un poco de joyería ostentosa puede hacerte sentir confiada, atractiva y valiosa, y reforzará tu imagen femenina. En general, la joyería con piedras (diamantes, rubíes, etc. falsos o reales) se considera más femenina que los anillos o las cadenas simples.

Usa anillos para el meñique o pulgar.
Ponte un collar lindo.
Perfórate las orejas.

6. Ponte ropa interior que te haga sentir sexy.
Nadie tiene que ver lo que uses debajo de la ropa para que marque la diferencia. Recuerda que ser más femenina comienza desde dentro, así que si lo sientes, otros también lo sentirán. Trata de ponerte algo un poco atrevido y mira si te hace sentir más femenina como resultado.

7. Debes saber que tu confianza y actitud tienen tanto que ver con tu apariencia femenina como tu moda.
Básicamente, si tu manera de ser no es femenina, tu apariencia solo te llevará hasta cierto punto. Siéntete bien contigo misma, ama quién eres y disfruta la vida e irradiarás feminidad cuando quieras. Si te sientes femenina, lo más probable es que los demás también lo vean en ti.

8. Presta atención a la imagen social y cultural de la feminidad.
Aunque no hay una manera correcta de “ser femenina”, existen pistas de moda que señalan feminidad. Sin embargo, verse femenina no significa que debas someterte a roles de género. En su lugar, es una elección estilística que acentúa muchos ejemplos clásicos de feminidad, tales como la gracia, la dignidad, el coqueteo y la sexualidad.

Cualquiera puede incorporar un estilo femenino a su vestuario sin importar su género o identidad sexual.
Piensa en los ejemplos “clásicos” de belleza femenina, como Halle Berry, Marilyn Monroe y Nicole Kidman. ¿Qué las hace femeninas para ti?
Todo el mundo (ya sean hombres, mujeres, transgénero, etc.) puede verse, vestirse y ser femenino. La feminidad no es sinónimo de “mujer”, porque es un concepto social, no biológico.

Lucir femenina

1. Usa perfumes sutilmente para oler bien.
Ponte tu perfume favorito antes de salir de casa en las mañanas. Una o dos rociadas usualmente son suficientes. El aroma es uno de los sentidos más poderosos para la atracción y oler bien ha sido durante mucho tiempo algo esencial de la imagen femenina.

2. Usa un maquillaje simple.
El maquillaje es una de las pocas áreas de la moda que es casi exclusivamente femenina. Los hombres rara vez usan maquillaje, pero pueden usar sombras de ojos y delineadores para tener un estilo más femenino, como muchas estrellas de rock como Morrissey o Marilyn Manson muestran regularmente.

Pinta tus uñas, experimenta con nuevo maquillaje o imita el estilo de celebridades que admires.
No necesitas maquillaje para parecer más femenina.

3. Camina como una mujer.
El “andar femenino” pretende acentuar las figuras femeninas y presumir las curvas. Piensa que te jalas hacia delante desde la mitad inferior de tu cuerpo, sin “caerte” hacia delante y dejando que tus pies te alcancen. El primer paso es tener una buena postura (columna vertebral recta, hombros sobre las caderas, mentón paralelo al piso), pero hay unos cuantos pasos adicionales que pueden ayudar a hacer que tu andar sea más femenino.

Mantén tus hombros hacia atrás, elevando tu pecho.
Contonea tus caderas ligeramente hacia el pie que dé un paso (contonea a la izquierda al dar un paso con tu pie izquierdo).
Camina lentamente, como si nunca tuvieras prisa.

4. Deja que tu cabello crezca.
Esta no es una necesidad para la feminidad, así como muchas mujeres hermosas han ilustrado. Pero el cabello largo es tradicionalmente femenino, así que considera dejarlo crecer por debajo de tus hombros. Cuida tu cabello cepillándolo regularmente y acondicionándolo una vez al día.
Muchos peinados tradicionales, desde colas de caballo a trenzas, requieren cabello largo.

5. Piensa acerca de mantener tu cuerpo sin vellos.
Aunque es otro remanente de nociones más anticuadas de feminidad, muchas mujeres ven la ausencia de vello como una señal de feminidad. Quítate todos los vellos corporales visibles, ya sea en tus piernas, debajo de tus axilas o en tu nariz.
Depílate las cejas para evitar que estén pobladas o se junten.

6. Sonríe con frecuencia.
Sonreír fomenta la felicidad y presume tu personalidad radiante y accesible. Parecer más femenina se trata de ser más abierta, servicial y cariñosa, y una simple sonrisa a menudo es todo lo que necesitas para presumir tu lado femenino. Ayúdate siendo una persona más feliz y sana, y haz que sea más fácil agradarle a las personas sonriendo más seguido.
Se ha demostrado que sonreír también aumenta tu propia felicidad, así que haz que sea parte de cada interacción que tengas.

Tener una actitud más femenina

1. Pasa tiempo con otras mujeres.
¿Qué valoras en otras mujeres? ¿Qué te parece que las hace femeninas? Frecuentar mujeres y personas que consideras femeninas te ayudará a adentrarte en tu propia feminidad. Si bien todos somos diferentes, la mayoría relaciona el concepto de feminidad con los siguientes rasgos:

Armonía con las emociones, tanto las de uno mismo como la de los demás
Cariño y compasión
Sensibilidad
Cuidado
Suavidad, belleza, delicadeza, etc.

2. Ten confianza en tu encanto y habilidad.
Sin importar tu definición de feminidad, tienes que apropiarte de ella. Tienes una personalidad única e increíble que nunca debes temer ocultar. Ser más femenina no se trata de aprender a actuar como tal o conformarte con un rol. Se trata de ser feliz con quién eres y acentuar las cualidades que disfrutes.

Recuérdate que nadie tiene el monopolio de la feminidad. Puedes decidir lo que significa tanto como cualquier otra persona.
La feminidad consiste en ser libre de ser una misma, amar el cuerpo, la vida y amar a los demás.

3. Sé compasiva.
Así como no debes esperar que los demás te juzguen por tu feminidad, no debes juzgar a los demás. Históricamente, el feminismo procede de ideas de compasión, sabiduría y cuidado. Es por ello que algunas personas ven el actuar femeninamente como una debilidad o vulnerabilidad, ya que el típico comportamiento femenino no se origina del egoísmo. Sin embargo, la habilidad para ser flexible y cariñoso es importante para todos y ayuda a fomentar la unión y la solidaridad, que pueden resolver los problemas más difíciles.

Sé respetuosa y educada, incluso cuando te hagan daño. Tomar el camino correcto no solo es digno, a menudo dispersa problemas antes de que ocurran.

Evita conflictos innecesarios siempre que sea posible distanciándote de las peleas insignificantes.

4. Piensa en los demás, no solo en ti misma.
Tener empatía emocional es una de las claves para ser más femenina que todos, tanto hombres como mujeres, pueden adoptar. La empatía es cuando tratas de ponerte en los zapatos de alguien para ver cómo se siente. Esto te permite manejar mejor los conflictos, ayudar a los amigos que lo necesiten y tener amistades duraderas.

Pregúntate: “¿Cuál es su lado de la historia?” antes de enojarte.
Piensa en los problemas desde el punto de vista de las demás personas, no solo desde el tuyo.
Reconoce que rara vez algo es culpa de una persona. Hay muchos factores en su vida que la afectan, así como a ti

5. Sé receptiva al mundo a tu alrededor, a lo bueno y lo malo.
Muchas personas aún ven las palabras tradicionalmente femeninas como “sumisa” o “receptiva” como malas. Pero son ideas increíblemente poderosas que pueden ayudarte a estar en paz con la vida, abrirte al cambio y aceptar al amor en tu corazón. Aunque las ideas masculinas a menudo chocan con esto, prefiriendo estar a cargo u ordenar, la verdad es que nadie controla su vida completamente. Aprender a aceptar con gracia y humildad las cosas que no puedes cambiar es crucial para acceder a tu lado femenino y te hará más feliz como resultado.
Reconocer que no puedes cambiar todo no significa “rendirte”. Significa encontrar las cosas que puedes cambiar y concentrarte en ellas.

6. Reconoce que ser más femenina no tiene nada que ver con el éxito o los logros.
Ser femenina no significa que no puedas ser inteligente, poderosa o decidida. Todas las personas, hombres y mujeres, existen en un punto entre feminidad y masculinidad: nadie es completamente uno u otro. Esto es algo bueno, ya que ambos lados son importantes para una vida exitosa y bien equilibrada.

Enorgullecerte de tu apariencia no significa que no seas apta para un trabajo o una carrera.
Tener preferencias “femeninas”, como que te guste el color rosa, no significa que no puedan tomarte en serio.
Nunca abandones tus sueños, metas o proyectos solo porque no se ajustan a las nociones de feminidad de alguien.


Cómo decirle a tu familia que eres gay

¿Eres gay? ¿Quieres saber cómo decírselo a tu familia? No hay forma correcta ni incorrecta para hacerlo, pero hay cosas que puedes hacer para decirlo directamente y no causar tanto daño.

Pasos

1. Elige el mejor tiempo para decírselo a tu familia.
Tú eres quien puede decirlo. Puedes escoger entre decírselo a todos cuando estén reunidos, o decírselo a cada quien en privado.

2. Busca un aliado en tu familia.
Si piensas que alguien es más tolerante puedes decírselo a esa persona primero. Dile que tienes algo importante que decirle y si puedes hablar en privado. Cuando lo veas, díselo directamente. Dilo simple y sin disculpas, y espera a ver si te hace alguna pregunta. Si esta persona te apoya, pregúntale si puede estar contigo al momento de decirle a tu familia.

3. Ten a esa persona a tu lado.
Si eliges hacer ese anuncio, asegúrate de que esa persona sepa y te ayude a calmar a los que no actúen tan comprensivos. Si deseas decirlo en una reunión más privada, hazle saber tus planes a tu confidente para que esté preparado.

4. Mantenlo simple.
Si decides hacer el anuncio a toda la familia, evita ser melodramático o darle mucha importancia. Piensa en eso como hacer que tu familia actúe de la misma forma como si les hubieras dicho que planeas cambiar de carrera.

5. Habla claramente, no bromees ni te rías.
Ya sea que estés diciendo esto en una reunión familiar, o solo a una o dos personas, entre más seguro estés de ti mismo más fácil será para que tu familia lo soporte. Si parece que estás avergonzado, ellos también lo estarán.

6. Asegúrate de que tu familia entienda los términos que estás usando.
¿Estás diciéndoles que eres transexual? ¿Bisexual? Mientras que dejarlo simple es mucho mejor, debes asegurarte de que entiendan, especialmente si estás entrando en términos como “transgénero” o algo más especifico. Prepara definiciones simples y fáciles de entender antes de decírselos.

7. Dales tiempo para procesar y asimilar las noticias.
Algunos miembros de la familia pueden aceptarlo con una sonrisa, pero otros pueden llorar y preguntar si fue su culpa. Cualquiera que sea la reacción, permanece en calma y debes saber que estas cosas toman su tiempo. Si permaneces en calma y seguro de ti mismo, les ayudará a lidiar mejor con tu anuncio. Si alguien se molesta, se enoja, o está decepcionado de ti, dile “desearía que no te sintieras de esa manera, y espero que puedas desear lo mejor para mi, incluso si no estamos de acuerdo en la forma en que debería vivir mi vida. Te amo y entiendo que tengas tus preguntas y preocupaciones, y me gustaría hablarlo contigo cuando tengas tiempo”.

8. Repítelo cuantas veces sea necesario.
Existen muchos miembros de la familia quienes ignorarán lo que dijiste, y solo dirán “ya encontrarás a alguien adecuado” o “tengo un amigo que tiene una hija/hijo que es perfecto para ti”. Acepta sus opiniones, pero sigue firme y no consideres cambiar de opinión.


Cómo lanzar el disco

El lanzamiento de disco se remonta por lo menos al año 708 a.C., época durante la cual un escultor griego llamado Mirón produjo la famosa estatua Discóbolo, la cual representa a un lanzador de disco. Incluso el poeta Homero hizo referencia al lanzamiento del disco en La ilíada. Esta disciplina constituyó una parte importante del pentatlón griego, aunque, en aquella época, los discos de hierro y bronce pesaban mucho más que los que se usan hoy en día. En la actualidad, tanto hombres como mujeres de todas las edades participan en este evento olímpico.

Colocarte en posición

1. Elige el disco adecuado.
Tu edad y género determinarán el tamaño y el peso del disco que vayas a lanzar. Sin embargo, si consideras que el peso sugerido es mucho o muy poco para ti, es posible que debas modificar el peso según tus necesidades. A continuación encontrarás una lista que puede servirte para elegir el disco apropiado:

Mujeres (todos los niveles): disco de 1 kg
Niños (hasta 14 años): disco de 1 kg
Hombres (edad secundaria, 15 a 18 años): disco de 1,6 kg
Hombres (edad universitaria): disco de 2 kg
Hombres (maestros hasta los 49 años): disco de 2 kg
Hombres (50 a 59 años): disco de 1,5 kg
Hombres (60 años en adelante): disco de 1 kg

2. Practica la postura.
Esta, junto con sujetar el disco de la forma correcta, constituye uno de los pasos más importantes para poder realizar un buen lanzamiento. Coloca los pies separados a un poco más que la distancia entre tus hombros. Debes extender completamente ambos brazos.

Asimismo, la postura ideal incluye flexionar ligeramente las rodillas y la cintura. Debes pensar que eres un resorte enrollado listo para soltarse.

Tu cabeza debe permanecer relajada e inmóvil durante todo el lanzamiento. La parte central de tu cuerpo es clave para realizar un buen lanzamiento, sobre todo el torso y los hombros.

Practica la técnica de la barbilla, la rodilla y el dedo del pie. Por medio de esta técnica, debes asegurarte de que la rodilla de la pierna izquierda esté alineada con los dedos del pie y la barbilla al pararte.

3. Encuentra una posición cómoda para los pies.
Si eres diestro, apunta el pie izquierdo hacia afuera del círculo por el lugar de salida de este. Apunta el pie derecho a 90 grados en sentido horario desde el pie izquierdo. Por tanto, el pie izquierdo se encontrará a las 12 y el pie derecho a las 3.

Si eres un lanzador zurdo, la postura es exactamente la misma que para los diestros salvo que está invertida. Es decir, el pie derecho se encuentra a las 12 y el izquierdo a las 9.
Evita separar demasiado los pies, ya que esto podría ser un obstáculo al obtener impulso para el lanzamiento. Considera la postura de los pies como una L, en donde el pie derecho está alineado con la parte inferior de la L y el izquierdo con la parte superior.

4. Ingresa con el disco a la jaula.
La jaula para el lanzamiento de disco es una red en forma de U que rodea al lanzador. Si hay otras personas presentes, no debes lanzar el disco en una zona abierta. En cambio, todos los que vayan a observarte deben permanecer seguros detrás de la red.
Incluso a los profesionales a veces se les puede escapar de las manos el disco en una competencia. No debe haber nadie más que tú en el círculo ni debe haber nadie en la zona de lanzamiento. De otro modo, correrás el riesgo de lastimar a los demás.

5. Coloca tus pies en posición en el círculo.
Ponte de pie dentro del círculo de lanzamiento, el cual tiene un diámetro de 2,5 m (8,2 pies), y colócate cerca de la parte trasera de la jaula. Mira en dirección opuesta a tu objetivo. Separa los pies a un poco más que la distancia entre tus hombros.
Conforme vayas obteniendo impulso, debes distribuir tu peso de forma que entre el 60 y el 70 % de este quede sobre el pie derecho.

Lanzar el disco

1. Sujeta el disco con una mano.
Debes sujetar el disco con una mano, colocando la palma de forma que mire hacia abajo sobre la parte superior del disco. Luego, extiende los dedos a lo largo del borde exterior del disco de manera que queden espaciados uniformemente.

Si bien está de más decirlo, debes usar la mano derecha si eres diestro y la mano izquierda si eres zurdo.
No debes sujetar el disco con demasiada fuerza. Evita que tus dedos queden completamente enroscados alrededor del borde del disco. De esta forma, te será más fácil lanzarlo.
Apoya la parte inferior del disco sobre la mano que tengas libre hasta que estés preparado para lanzar. Sin embargo, no está permitido lanzar el disco con ambas manos.

2. Extiende el brazo derecho.
Debes mantener la posición del disco en la mano derecha de manera que esta mire hacia abajo, apoyando la parte inferior del disco sobre la otra mano. Antes de empezar a realizar el lanzamiento, no olvides retirar la mano de la parte inferior.

3. Oscila el brazo y gira el cuerpo.
Para obtener impulso para el lanzamiento, te será útil oscilar el brazo con el que sujetes el disco y luego girar tu cuerpo en círculos. Mientras más impulso puedas obtener, mejor.
En su mayoría, los lanzadores de disco realizan un giro y medio antes de soltarlo. Sin embargo, en algunos casos, los lanzadores prefieren no mover los pies.

4. Presta atención a la posición de tu cuerpo en el giro (si aplica).
Si bien podría parecerte natural guiarte por el brazo izquierdo, debes evitarlo. En cambio, guíate por la pierna derecha. Al hacerlo, impúlsate con la pierna izquierda. El disco debe mantenerse al nivel de tu hombro y debes inclinar el cuerpo hacia adelante y mantener la mirada hacia arriba en pleno giro.

Antes de que tu hombro pase sobre el pie derecho, debes levantar este pie para dar un paso. Trata de que el hombro derecho se mantenga detrás de la cadera derecha.
Durante esta parte del lanzamiento, para que el brazo izquierdo se mantenga en posición, debes sujetarlo por encima de la pierna izquierda, como si miraras la hora.
Conforme el pie izquierdo vaya realizando la última parte del giro (entre las posiciones horarias de las 6 y las 5), el brazo debe detener el disco a aproximadamente la posición de las 4:30. Para este punto, el disco debe encontrarse por lo menos a la altura de tu cabeza.

5. Mantén el impulso hasta soltar el disco.
Al realizar el último giro, debes apoyar el pie izquierdo en el suelo en la dirección en la que vayas a lanzar. El pie derecho seguirá pivotando, lo cual añadirá impulso. Cuando el disco se encuentre en el punto directamente opuesto al lugar en el que debas soltar el disco, debes bajar el talón izquierdo.
Cuando empieces el último giro, el disco se encontrará al nivel de tu cabeza o más arriba. Al entrar en posición para soltar el disco, este caerá a alrededor del nivel de tu cadera. Al soltarlo, debe estar lo más alto posible.

6. Suelta el disco.
Si bien esto podría parecerte absurdo, para soltar el disco, podría serte útil fingir que le das una cachetada a alguien más alto que tú que se encuentre de pie justo frente a ti. Conforme vayas llegando a la abertura de la jaula, debes soltar el disco.
Durante el lanzamiento, nunca debes sobrepasar la línea del círculo, ya que esto se considerará una falta. Está permitido que toques el interior del círculo con los pies, pero no debes sobrepasarlo.

7. Encuentra tu marca.
Revisa el lugar en donde haya caído el disco. En caso de que no haya sido tan lejos como querías, debes seguir intentándolo. Podrás mejorar tu distancia practicando con frecuencia, entrenando y realizando ejercicios de disco. Si lanzas bien el disco, este debe desplazarse en paralelo al suelo.

8. Sal del círculo una vez que hayas terminado tu lanzamiento.
Aun cuando practiques con lanzadores en quienes confíes, no debes permanecer dentro del círculo junto al siguiente lanzador. Mientras esperes tu siguiente turno para lanzar, puedes practicar los movimientos para obtener impulso y soltar el disco. Si tienes una forma extremadamente sólida, esto solo mejorará tu desempeño.

Entrenar para lanzar el disco

1. Realiza el movimiento para lanzar el disco pero sin el disco.
Realiza todos los movimientos, ya que, si te interrumpes en pleno lanzamiento, esto podría hacer que tu forma no sea fluida. Una vez que tengas una buena idea en cuanto a la postura y el lanzamiento, repite este ejercicio con los ojos cerrados.

Debes tener cuidado al practicar con los ojos cerrados, ya que, por mucho que conozcas bien la zona de práctica, un paso en falso podría ser doloroso.
Si practicas este movimiento con los ojos cerrados, la consciencia de tu cuerpo incrementará y ayudarás a que el movimiento se convierta en un reflejo más natural.

2. Desarrolla fuerza en la espalda.
Quizás el mejor punto de partida sea realizar ejercicios para la espalda con un balón medicinal. Esto se debe a que el peso de estos balones puede ajustarse a tus necesidades. Incorpora las dominadas a tu entrenamiento para el lanzamiento de disco debido a que constituyen una excelente rutina de ejercicios para la espalda y el torso.

En caso de que las dominadas te cuesten mucho trabajo, puedes conseguir un compañero de ejercicios que pueda ayudarte a realizar dominadas con ayuda hasta que puedas realizar algunas por tu cuenta.
Incluso si al principio solo puedes realizar una o dos dominadas, no debes dejar de incorporar este ejercicio a tu rutina de entrenamiento. En menos de lo que te imaginas, te convertirás en un experto en las dominadas.
Puedes realizar fácilmente en casa una gran cantidad de ejercicios para la espalda con mancuernas, como los flies invertidos inclinados.

3. Fortalece el torso.
Los abdominales constituyen una rutina clásica para el torso. Sin embargo, si te incomodan, puedes probar con los ejercicios para el torso con un balón medicinal. Una excelente forma de fortalecer el torso y además mejorar tu equilibrio son las estocadas. Estos son otros ejercicios que también podrías incluir:

Las sentadillas acondicionan el torso y las piernas y, mientras más fuertes sean estas partes del cuerpo, tu equilibrio mejorará al momento de obtener impulso y lanzar el disco.

Las posturas de tabla ejercitan todo el torso y mejoran la estabilidad. Debes sostener estas posturas durante por lo menos 30 segundos, resistiendo la sensación de ardor. ¡Puedes hacerlo!

4. Mejora tu agilidad.
Correr mejorará tu resistencia, permitiéndote realizar una mayor cantidad de entrenamiento durante más tiempo. Como una ventaja adicional, correr también fomenta una forma más fluida y equilibrada. Es necesario tener un buen equilibrio para que tus lanzamientos sean constantes.


Cómo saber si eres una persona introvertida o extrovertida

Si bien no hay dos personalidades exactamente iguales, los psicólogos han descubierto que la mayoría de las personas tienen personalidades que se pueden clasificar en un espectro de introversión o extroversión. El siguiente artículo te ayudará a descubrir qué tipo eres, teniendo siempre en cuenta el contexto.

Pasos

1. Evalúa tus reacciones al estar con personas.
¿Cómo actúas en una fiesta o al estar con un grupo grande de personas?

Si sueles escuchar más que hablar, es posible que seas introvertido. Quizás seas más tímido que la alegría de la fiesta.
Si eres una persona más conversadora, es probable que seas extrovertido. Las personas se sienten atraídas por ti porque sonríes más y tenerte cerca es agradable.
En ocasiones, la forma en que actúes quizás también dependa de cuán cómodo estés con las personas que te rodean.

2. Piensa en tu nivel de energía.
¿Qué te ayuda a recuperar la energía? ¿Cómo te recargas a nivel mental o emocional?

Todas las personas necesitan dormir, pero algunas necesitan un tiempo a solas para recuperar su energía. Estas personas suelen ser introvertidas.
Las personas extrovertidas obtienen energía al socializar y estar cerca de otros.
Básicamente, las personas introvertidas necesitan un tiempo "interno", mientras que las extrovertidas necesitan sacar todo "afuera".

3. Nota cómo te sientes con las personas nuevas.
¿Te resulta fácil confiar en quienes recién conoces o no conoces muy bien?

Las personas introvertidas no confían en los demás con tanta facilidad como las extrovertidas, y suelen tener solo unos pocos amigos, y consideran al resto buenos conocidos.
Las personas extrovertidas suelen confiar más y ser más abiertas, además de considerar más personas como amigos que simplemente conocidos.

4. Piensa en tu lugar en el trabajo.
¿Eres (o te interesa convertirte) profesor, político o alguien que tiene una interacción constante con otras personas?

Las personas extrovertidas son más propensas a buscar trabajos que se adecúen a su personalidad. Por lo tanto, si siempre te ha gustado hablar en público, quizás seas una persona extrovertida.
No todas las personas introvertidas evitan hablar en público o puestos que requieren interacciones con otros como actuación, política o abogacía. Algunas personas introvertidas aprenden a actuar de manera más social, mientras que muchas otras escogen tener un lugar de trabajo menos social. A algunos les gusta tener trabajos que pueden hacer desde casa o un cubículo en una oficina.

5. Considera el espectro total de posibilidades.
Es raro que una persona sea totalmente introvertida o extrovertida, al igual que es raro que una persona esté totalmente gobernada por el hemisferio derecho o izquierdo del cerebro. Alguien ambivalente es una persona que es igualmente extrovertida como introvertida.

6. Examina tu enfoque hacia los pensamientos y sentimientos.
¿Piensas más o sientes más?

Se ha descubierto que las personas introvertidas tienen un mayor flujo sanguíneo en el lóbulo frontal y el tálamo frontal del cerebro, que se usa para planificar y resolver problemas.

En el caso de las personas extrovertidas, fluye más sangre hacia el giro cingulado anterior y los lóbulos temporales, que se utilizan para procesar la estimulación emocional y sensorial.
No generalices a los demás por sus rasgos. No todas las personas introvertidas se basan en los pensamientos ni todas las personas extrovertidas se basan en sus sentimientos.

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7. Evalúa tu necesidad de privacidad.
Al entrar en tu habitación u oficina, ¿dejas la puerta abierta o la cierras?

Las personas introvertidas disfrutan su privacidad y son más propensas a querer mantener las puertas cerradas.
A las personas extrovertidas no les molesta dejar las puertas abiertas, dado que les interesa más socializar que estar solas.

8. Comprende que las personas pueden aprender a ir "contra el tipo" en ciertas situaciones.
¿Sientes que quieres hablar más fuerte o con más frecuencia con personas que recién conoces? ¿Actúas de la misma forma con tus amigos cercanos o actúas de forma más introvertida y se siente más natural? Quizás seas una persona introvertida.
Una persona extrovertida podría actuar de forma introvertida si siente que lo necesita. En ocasiones, quedarse callado es más educado en ciertas situaciones. ¿Notas que, si realizas una prueba en la escuela o terminas los papeles del trabajo tienes que esforzarte por no distraerte por las situaciones sociales a tu alrededor? ¿Te resulta sencillo hablar con las personas, pero te resulta difícil quedarte callado?


Cómo plantar y cuidar lirios asiáticos

Los lirios asiáticos son fáciles de cuidar y crecen en una gran variedad de zonas climáticas. Sin embargo, requieren de un periodo de temperaturas más frías para pasar el invierno. Por lo tanto, no son la mejor opción para lugares que permanecen cálidos durante todo el año. Para que tu jardín exterior sea lo más saludable posible, elige un área de plantación con tierra bien drenada y que reciba mucha luz solar. Planta los bulbos en el otoño para mantener los lirios en su ciclo normal de floración. También puedes plantar lirios asiáticos en recipientes en cualquier momento entre el comienzo de la primavera y a finales de otoño. Tan solo asegúrate de que la maceta que uses sea lo suficientemente profunda para favorecer un sistema de raíces sólido.

Plantar los lirios en un jardín

1. Escoge plantas resistentes para tu zona.
Los lirios asiáticos generalmente son plantas resistentes, pero necesitan un periodo frío para pasar el invierno. Por esta razón, no son la mejor opción para jardines exteriores en regiones que no experimentan temperaturas más frías en el invierno.

Probablemente la tienda para el mejoramiento del hogar o el vivero de tu localidad tenga plantas apropiadas para tu área. Pídele al personal que te ayude a escoger las plantas que crezcan en tu clima.
También puedes buscar un jardín público o un arboreto local. Es muy probable que las plantas estén etiquetadas, lo cual te ayudará a escoger variedades para tu propio jardín.

2. Escoge un área de plantación bien drenada que reciba seis horas de luz solar.
El área de plantación debe tener drenaje suficiente como para que el agua no se acumule después de una lluvia intensa. Debe recibir al menos seis horas de luz solar completa, preferiblemente temprano en la mañana o en las últimas horas de la tarde.
Los lirios pueden tolerar menos de seis horas de sol, aunque menos exposición a la luz dará como resultado plantas larguiruchas que producirán menos flores y se inclinarán hacia el sol.

3. Planta los bulbos en otoño y evita guardarlos.
Plantarlos en el otoño mantendrá los mantendrá en un ciclo de floración normal. Planta bulbos tan pronto como los compres. Los bulbos de lirios asiáticos se secan rápidamente, ya que carecen de una cubierta parecida al papel llamada túnica.
Puedes plantear bulbos a principios de la primavera. De ese modo, es probable que florezcan más tarde durante el año y, luego, vuelvan a ajustarse a su ciclo de floración normal el siguiente año.

4. Agrégale materia orgánica bien drenada a la tierra.
Retira las piedras y otros restos de la tierra, y aflójala con un cultivador de jardín si está muy compactada. Usa el cultivador para incorporar una capa de materia orgánica, como musgo de turba, al menos a 15 cm (6 pulgadas) de profundidad en la tierra. De ese modo, te asegurarás que la tierra pueda proporcionarles a los lirios suficiente drenaje.

5. Planta los lirios en grupos bien espaciados de tres a cinco bulbos.
Planta un grupo de tres a cinco bulbos de tamaño similar a aproximadamente 15 cm (6 pulgadas) de profundidad midiéndolos desde la parte superior. Deja un espacio de 20 cm (8 pulgadas) entre cada bulbo. Asegúrate de plantar los bulbos con la parte superior mirando hacia arriba.

Puedes distinguir la parte superior de un bulbo de su parte inferior buscando la punta puntiaguda en la parte superior y las raíces parecidas al cabello en la parte inferior.
Continúa plantando grupos de bulbos hasta que los hayas plantado todos. Luego, deja un espacio de separación de aproximadamente un metro (3 pies) entre cada grupo.

6. Cubre la tierra con mantillo para aislar los bulbos.
Si vas a plantar los lirios en otoño, cubre el área de plantación de manera holgada con de 10 a 15 cm (4 a 6 pulgadas) de mantillo antes de la primera helada. Una capa de mantillo de invierno permitirá retrasar el congelamiento de la tierra dándoles a los bulbos un poco más de tiempo para establecer sus raíces. Este procedimiento también minimizará las fluctuaciones de temperatura, lo cual hará que los brotes sean más fuertes al llegar la primavera.

Plantar los lirios en recipientes

1. Escoge un recipiente hondo para plantas saludables.
Una maceta honda es esencial para plantar lirios asiáticos saludables en un recipiente. Escoge un recipiente de un diámetro de al menos 24 cm (9 pulgadas) y una profundidad de 20 cm (8 pulgadas) o más.
Una maceta de este tamaño mínimo puede ser adecuada para un bulbo grande con un diámetro de 10 a 12 cm (4 a 5 pulgadas) o de tres a cuatro bulbos más pequeños con diámetros menores de 8 cm (3 pulgadas).

2. Coloca una capa de material de drenaje en la parte inferior del recipiente.
Antes de llenar la maceta con tierra, tendrás que agregar una capa de material de drenaje. Esparce 5 cm (2 pulgadas) de piedras pequeñas, grava u otro material adecuado en la base de la maceta.
En caso de que hayas roto una maceta recientemente, puedes usar estos pedazos para parte de la capa de drenaje.

3. Llena el recipiente con tierra para macetas bien drenada.
Los lirios asiáticos no son muy exigentes sobre la tierra pero deben drenar bien. Para mejores resultados, busca tierra para macetas cuya etiqueta indique que puedes usarla para lirios en un centro de jardinería o un vivero local. Si tienes tierra a la mano que tenga una textura demasiado húmeda y densa, mezcla cuatro partes de ella con una parte de musgo de turba o gravilla hortícola.

4. Planta un grupo de bulbos a una profundidad de al menos su misma altura.
Mide o calcula aproximadamente la altura del bulbo o los bulbos que vayas a plantar. Cava un agujero de una profundidad de al menos el doble de la altura aproximada del bulbo. De ese modo, podrás cubrir cada bulbo con una tierra que tenga una profundidad equivalente a su altura midiéndolo desde la parte superior.
Si vas a plantar más de un bulbo, deja un espacio de 5 cm (2 pulgadas) entre ellos.

5. Coloca el recipiente en un área bien iluminada.
Si vas a mantener el recipiente dentro, escoge una maceta que se sitúe a menos de 90 cm (3 pies) de la ventana. Debe recibir de seis a ocho horas de luz solar directa.
Si vas a mantener el recipiente afuera, escoge un área bien iluminada que no se empape con la lluvia. Dirígete hacia un área cubierta o un lugar en la sombra pluviométrica de la pared.

6. Transfiere los lirios en macetas hacia el jardín o un área fría para que pasen el invierno.
No debes mantener los lirios en maceta en ambientes internos durante todo el año. Puedes mantener las plantas de interiores en sus macetas hasta fines de otoño y, luego, plantarlas en tu jardín exterior.
Si el lugar no experimenta inviernos fríos, considera que los lirios asiáticos pasen el invierno en una nevera portátil configurada a una temperatura de aproximadamente 4 ºC (40 ºF).

Cuidar de los lirios asiáticos

1. Fertiliza los lirios cuando aparezcan los brotes y los botones.
Los lirios plantados en el exterior comenzarán a desarrollar brotes a principios de la primavera. Cuando la última amenaza de helada haya pasado, retira la capa de mantillo de invierno. Esparce una capa suelta de 5 cm (2 pulgadas) de un fertilizante de liberación lenta con alto contenido de fósforo a primera vista de los brotes.
Fertiliza las plantas una vez más cuando comiencen a producir botones.

2. Riega las plantas una vez por semana.
Riega los recipientes en interiores y los jardines exteriores aproximadamente una vez por semana. La tierra debe secarse ligeramente, aunque debes evitar que se seque por completo. Evita mojar completamente la tierra o dejar que el agua se acumule.
Riega las plantas cerca de la tierra para evitar que las hojas se mojen. Evitar que las hojas se mojen te ayudará a evitar las enfermedades.

3. Retira las flores cuando comiencen a marchitarse y caer.
Poda las flores marchitas rompiéndolas ligeramente o cortándolas. Ten cuidado de tan solo quitar las flores marchitas y dejar los tallos y el follaje intactos.
Podar las plantas evitará que pierdan energía produciendo semillas.

4. Corta los tallos y el follaje cuando ya no luzcan verdes.
Después de que las plantas florezcan, mantén sus tallos y follaje intactos siempre y cuando se mantengan verdes. Cuando se vuelvan amarillas o marrones, corta nuevamente los tallos para que la planta pueda pasar el invierno.
Dejar el follaje verde intacto por tanto tiempo como sea posible es vital, ya que continuará produciendo energía que le ayudará a pasar el invierno.


Cómo convertirte en bartender

Si disfrutas de trabajar con las personas, tienes una excelente personalidad y te encanta la atmósfera de los bares, ser un bartender podría ser el trabajo perfecto para ti. Sin embargo, es posible que estés completamente perdido en cuanto a dónde comenzar. Por fortuna, no suele ser necesaria ninguna capacitación ni educación especial para ser bartender. Lo único que necesitas es experiencia en el trabajo con clientes y habilidades importantes, como trabajar bajo presión, una excelente memoria y responsabilidad. Con estas habilidades y un poco de práctica preparando bebidas, podrás empezar tu carrera como bartender.

Cumplir con los requisitos

1. Revisa la edad mínima para ser bartender en tu localidad.
Si bien la edad mínima para ser bartender varía, suele ser entre los 18 y los 21 años. Averigua los requisitos en cuanto a la edad en tu localidad. Si tienes la edad suficiente, empieza a buscar trabajo.

Si vives en los EE .UU., en muchos estados no tienes que tener la edad legal para beber para ser bartender.
Si aún no tienes la edad suficiente para ser bartender, de todos modos puedes trabajar en tus habilidades. Empieza a aprender recetas de bebidas, y también podrías comenzar a trabajar en un restaurante o bar como asistente de bartender o mesero para adquirir experiencia.

2. Toma un curso sobre atender un bar para aprender las habilidades y realzar tu experiencia.
Si bien esto no siempre es un requisito, hará que te veas mucho mejor ante posibles empleadores, sobre todo si no tienes mucha experiencia. Puedes inscribirte en muchos programas sobre atender un bar y, en su mayoría, toma una semanas terminarlos. Al terminar un programa, recibirás un certificado para que tus habilidades sean oficiales.

Si vives en los EE. UU., haz el intento buscar un programa sobre atender un bar que esté licenciado por el Departamento de Educación del estado en donde vivas. Esto demuestra que el programa es legítimo.
Si estás considerando la posibilidad de asistir a una escuela para ser bartender, programa una visita antes de pagar. Observa la escuela y conoce a algunos de los instructores para decidir si son profesionales y expertos en la industria. Asimismo, deben usar un libro de texto y materiales de clase profesionales. De este modo, puedes evitar las estafas.
Asimismo, puedes encontrar muchos programas para atender un bar en línea, aunque debes tener cuidado con ellos. Investígalos muy bien para tener la certeza de que no sean estafas. En lo posible, intenta hablar con personas que hayan terminado el programa para asegurarte de que hayan podido conseguir un trabajo después.
Por lo general, una escuela para ser bartender suele costar varios cientos de dólares, ya sea en persona o en línea.

3. Consigue un kit de bar para así poder practicar en casa.
La única forma de mejorar en cuanto a ser bartender es que practiques, así que aprovecha al máximo tu tiempo en casa. Puedes conseguir un kit barato de bar que contenga una coctelera, tenazas, un batidor, una cuchara y todas las herramientas con las que trabajarás detrás de la barra. Practicar en casa hará que estés preparado para impresionar a los gerentes de los bares con tus habilidades.
No debes practicar solo la preparación de recetas de bebidas. Trabaja en aprender también a hacer decoraciones para las bebidas, lo cual es importante para los cocteles, sobre todo en los bares más sofisticados.

4. Memoriza recetas comunes de bebidas.
Quizás consideres que debes memorizar cientos de recetas de bebidas para conseguir un trabajo como bartender, pero esto no es cierto. Existen apenas un puñado de bebidas populares que las personas piden, así que enfócate en memorizarlas. Puedes aprender el resto trabajando, sobre todo si determinados bares tienen recetas únicas.

Algunos de los cocteles más comunes son el Dark 'n' Stormy, el Old Fashioned, el negroni, el daiquiri, el martini, el whiskey sour, la margarita y el Moscow Mule. Si memorizas estas recetas, es probable que tengas todos los conocimientos necesarios para conseguir un trabajo.
Es fácil encontrar recetas en línea que puedes estudiar. Asimismo, puedes conseguir un libro sobre atender un bar que esté lleno de recetas.
Asimismo, no olvides buscar los términos comunes de bar (por ejemplo, "puro" y "en las rocas") de forma que sepas lo que piden los clientes.

5. Trabaja en tus habilidades para la comunicación y el servicio al cliente.
No olvides que ser bartender tiene relación con más que solo preparar bebidas. Es un puesto de servicio en general y, por ende, deberás interactuar mucho con las personas. Algunas excelentes formas de impresionar a tus clientes son recomendar distintas bebidas, entablar charla trivial, escuchar con cuidado para acertar con los pedidos y, en general, hacer que todos los clientes lo pasen muy bien.

Si no sientes que eres extrovertido por naturaleza, siempre puedes practicar esta habilidad. Prueba con disponer un bar simulado en casa y servir a tus amigos y parientes para mejorar.
Asimismo, podrías cometer un error al trabajar, lo cual es completamente normal. Tan solo debes estar preparado para disculparte con el cliente y corregir tu error.
No olvides que también debes ser firme en ocasiones. Los clientes que hayan estado bebiendo pueden ser groseros o pendencieros. Debes estar preparado para dejar de servirles alcohol si están borrachos o echarlos del bar si se comportan de forma inapropiada.

6. Obtén una licencia estatal para ser bartender.
Si vives en los EE.UU., algunos estados exigen una licencia para bebidas alcohólicas de la junta reguladora estatal para poder trabajar de manera legal como bartender. Para esto, suele ser necesario un curso corto sobre la seguridad y la ética de servir alcohol. La mayor parte del tiempo, el curso dura apenas unas horas, luego de lo cual tendrás la licencia estatal.

Entre las habilidades comunes que se enseñan en estos cursos se encuentran revisar las identificaciones, detectar las identificaciones falsas, reconocer cuándo alguien está borracho y otros problemas que podrían surgir mientras trabajas.
Si bien no todos los bares requieren esta licencia, podría convertirte en un candidato más sólido si la tienes.
Asimismo, algunos estados ofrecen certificaciones más completas como bartender, las cuales son similares a un certificado de una escuela para ser bartender. Es posible que algunos bares más lujosos exijan estas credenciales.

7. Empieza como asistente de bartender para adquirir experiencia.
Por desgracia, puede ser difícil conseguir un trabajo como bartender sin tener experiencia en bares aunque tengas todas las licencias y certificaciones. Una buena forma de mojarte los pies es trabajar primero como asistente de bartender. Estos hacen todo el trabajo manual detrás de la barra (por ejemplo, llenar cubetas de hielo, recoger y lavar los vasos, mantener llenos los refrigeradores y cualquier otra tarea que los bármanes necesiten). Si bien quizás no parezca tan divertido como ser bartender, constituye una excelente forma de comenzar a trabajar hasta llegar a un trabajo como bartender.
Por lo general, puedes comenzar a trabajar como asistente de bartender sin tener experiencia ni certificaciones, así que considera la posibilidad de conseguir este trabajo mientras trabajas en obtener tus certificaciones como bartender.

Buscar trabajo

1. Elabora un currículum sólido de bartender.
Al igual que cualquier otro trabajo, se necesita un currículum para postular a trabajos como bartender. Un currículum de bartender es igual a cualquier otro currículum, por lo que debe ser corto y fácil de leer. Asegúrate de resaltar tu experiencia, certificaciones y licencias en la parte superior de forma que los gerentes de los bares puedan ver que estás calificado para ser bartender.

Siempre debes recordar incluir tu información de contacto en el currículum. Si bien esto parece muy simple, las personas a veces lo olvidan.
Si no tienes experiencia específica como bartender, asegúrate de resaltar los trabajos de servicio al cliente que hayas tenido. Ser mesero, cajero, anfitrión o trabajador en un servicio de asistencia puede demostrar que sabes trabajar con las personas y ocuparte de los clientes.
No olvides que la persona promedio dedicará menos de un minuto a mirar tu currículum. Asegúrate de que alguien que lo revise con rapidez pueda ver toda tu experiencia.

2. Prueba con darles un vistazo a los bares en los que de por sí seas un cliente regular.
Los bares y restaurantes reciben muchas solicitudes para ser bartender y, por ende, puede ser difícil sobresalir. Si eres cliente regular en algunos bares de la ciudad y de por sí conoces a los trabajadores allí, puedes tener una ventaja sobre la competencia. Dirígete allí y menciona que buscas trabajo como bartender y te encantaría conversar con el gerente. Si los trabajadores ya te conocen, quizás el gerente tenga una mayor disposición a contratarte.
No olvides tener tu currículum a la mano en caso de que el gerente lo pida.

3. Busca puestos vacantes como bartender en tu localidad en sitios web laborales.
Muchos trabajos como bartender se anuncian en línea, al igual que cualquier otro trabajo. Puedes darles un vistazo a sitios web como Indeed o Glassdoor escribiendo "bartender" en el motor de búsqueda. Es probable que encuentres bastantes anuncios a los que puedas postular.

No olvides hacer ajustes a la configuración de ubicación de la zona en la que quieras trabajar. De lo contrario, deberás revisar muchos anuncios que no estén cerca de ti.
Postular en línea es fácil, por lo que es probable que haya mucha competencia para estos anuncios. Debes combinar este método con postular también en persona.

4. Acude a bares locales para presentar tu currículum.
No todos los trabajos como bartender se anuncian de manera oficial, y sigue siendo popular en el mundo de los bármanes que recorras las calles y postules en persona. Elabora una lista de bares en la zona y acude en persona a solicitar un trabajo como bartender. Ten a la mano tu currículum y prepárate para venderte al gerente.

Debes estar preparado, ya que el gerente quizás quiera entrevistarte o ponerte a prueba allí mismo.
Haz el intento de acudir al bar en un momento menos concurrido (por ejemplo, a media tarde). Si llegas en un momento ocupado, el gerente no tendrá tiempo para hablar contigo.
Si conoces a alguien que trabaje en un bar local, infórmale que buscas trabajo. Podría hablarle bien de ti al gerente.

Conseguir el trabajo

1. Vístete bien para la entrevista.
Siempre debes impresionar al gerente que te entreviste, y gran parte de dar una buena impresión es presentarte bien vestido. Aunque tan solo vayas a una entrevista en un bar deportivo casual, nunca puedes errar con un par de pantalones elegantes o una falda y una camisa limpia de vestir.

No olvides que esto podría variar si vas a una entrevista para un bar lujoso. En estos locales, los bármanes suelen usar corbata y pantalones de vestir, por lo que debes vestirte de manera apropiada para la entrevista.
Una buena regla general es que intentes vestirte con un poco más de formalidad que los bármanes que trabajen en ese bar.

2. Sé amistoso y entusiasta a lo largo de toda la entrevista.
La personalidad es muy importante cuando estás tratando de conseguir un trabajo como bartender. Por lo general, los gerentes quieren a alguien simpático pero que también muestre un buen criterio y responsabilidad. Demuéstrale al gerente que puedes desempeñar estos papeles. Estréchale la mano, establece contacto visual, sonríe, siéntate derecho y habla con confianza de forma que pueda ver que encajas bien con el trabajo.

Intenta hacer que la entrevista con el gerente sea coloquial, lo cual hará que le agrades como persona y esté más dispuesto a contratarte.
Si el gerente te pregunta por qué quieres trabajar en ese bar, di algo como "Esta es simplemente la atmósfera perfecta en la que yo trabajo bien. Puedo darme cuenta de que los clientes y el personal son personas con las que puedo llevarme bien y de verdad puedo hacer mi mejor trabajo aquí".
Es posible que el gerente intente hacer que la entrevista sea difícil o estresante para ti, lo cual probablemente sea una prueba para ver la forma como manejes la presión. Por ende, mantente tranquilo y amistoso a lo largo de todo el proceso, aunque sea estresante.

3. Haz énfasis en tu experiencia anterior en el trabajo con clientes.
Aunque sepas preparar bebidas bien, una de las partes más importantes de ser bartender es la interacción con los clientes. Es probable que el gerente te pregunte por tu experiencia anterior en el servicio al cliente, ya sea que haya sido o no en un bar. Debes estar preparado para hacer énfasis en tus habilidades interpersonales y tu comodidad en cuanto a lidiar con el público en general. Esta constituye una buena forma de impresionar al gerente.

Es probable que el gerente te pregunte cómo manejarías algunos escenarios hipotéticos (por ejemplo, recordar los pedidos de bebidas de un grupo muy grande o detectar una identificación falsa). Haz el intento de anticipar todas las situaciones con las que podrías toparte en el trabajo y tener buenas respuestas para ellas.
Ten listas unas cuantas historias sobre momentos en los que hayas tenido que resolver conflictos, como tener que echar a un cliente borracho de un bar. Es probable que estas situaciones surjan en el trabajo, así que el gerente quiere saber que puedes manejarlas.
Di algo como "Recuerdo que una vez un cliente entró al bar tropezando, y yo podía darme cuenta de que ya estaba borracho. No estaría bien servirle, así que le dije que tenía que irse. Cuando no lo hizo, se lo informé al portero para que se lo llevara de allí".

4. Haz seguimiento después de la entrevista.
Si no haces seguimiento después de una entrevista de trabajo, cometes un error independientemente de lo bien que creas que te haya ido. Un día después de la entrevista, envíale un correo electrónico al gerente o llámalo para agradecerle por su tiempo. Aprovecha la oportunidad para reiterar que estás interesado en el trabajo. Si estaba indeciso en cuanto a contratarte, tu interés podría hacer que se decida a tu favor.
No es necesario que seas muy prolijo al hacer seguimiento. Tan solo di "Quería agradecerle nuevamente por su tiempo el día de ayer. Sigo muy interesado en el trabajo y espero recibir noticias suyas pronto".

5. Desempéñate a la perfección en tu turno de prueba.
Si pasas la entrevista, es probable que la siguiente etapa sea un turno de prueba. Esta constituye una práctica estándar para asegurar que de verdad puedas manejar el trabajo. El gerente programará que trabajes un turno de verdad bajo su supervisión. Debido a que esta es la prueba final, debes hacer tu mejor esfuerzo por desempeñarte a la perfección.

Ve preparado y lleva todo lo que el gerente te diga que lleves (por ejemplo, bolígrafos o destapadores). Asimismo, debes vestirte exactamente como te diga.
Mantén la calma mientras trabajas en el turno. Es probable que se vuelva estresante, y el gerente podría haberte programado en un momento concurrido a propósito para fijarse cómo te desempeñas. Tan solo recuerda todas tus habilidades y experiencia para superarlo.
No olvides trabajar bien con todos los demás que estén de turno en ese momento. Ser bartender implica formar parte de un equipo. Por ende, contribuye a ese equipo lo más que puedas.


Maneras simples de evitar que Steam se abra automáticamente cuando enciendas la computadora

Steam puede abrirse de forma automática cuando enciendes tu computadora. Esto puede frustrarte mucho si el proceso lento de encender la computadora tarda incluso más porque Steam se abre de forma automática y busca actualizaciones. Sin embargo, ¡este es un problema fácil de solucionar! Este artículo de wikiHow te enseñará a evitar este problema en las computadoras con Windows 10 o 11, o las Mac.

Usar la configuración de Steam

1. Abre Steam.
Haz clic en el ícono de la aplicación que luce como un brazo mecánico.
Este método funciona en Windows 10, Windows 11, y laptops y computadoras Mac.

2. Haz clic en Steam.
Lo verás en la esquina superior izquierda de la aplicación.
Esto hará que aparezca un menú desplegable.

3. Haz clic en Configuración.
Encontrarás esta opción en la parte inferior del menú.

Si tienes una Mac, la opción se llamará “Preferencias”.
Aparecerá una nueva ventana.

4. Haz clic en Interfaz.
Se encuentra en el menú del panel en el lado izquierdo de la ventana.

5. Haz clic en la casilla junto a “Abrir o Ejecutar Steam” para deshabilitarla  y luego en OK.
Si la casilla está vacía, esto significa que la función está deshabilitada y Steam no se abrirá cuando enciendas tu computadora. Si has desmarcado esta casilla en Steam, tampoco verás la aplicación en el administrador de tareas, las preferencias o la lista de aplicaciones que se abrirán al encender la computadora.

Usar el administrador de tareas

1. Abre el administrador de tareas.
Puedes hacerlo presionando , o haciendo clic derecho en la barra de tareas y seleccionando .

Puedes usar el administrador de tareas para deshabilitar Steam en lugar de usar la configuración de este último. No puedes usar ambas opciones juntas.
Este método funciona en Windows 10 y 11.

2. Haz clic en la pestaña Inicio o Aplicaciones de inicio.
Es una pestaña que se encuentra en la parte superior del administrador de tareas en Windows 10, y en la parte lateral de la ventana si tienes Windows 11.

3. Haz clic derecho en “Steam” y luego clic en Deshabilitar.
También puedes hacer clic en “Steam” para seleccionarlo y luego en .
Esto evitará que Steam se abra tan pronto como la computadora inicie sesión, tal como lo haría la configuración en la aplicación.

Usar la configuración de aplicaciones (para Windows)

1. Presiona ⊞ Win+I.
Este atajo del teclado abrirá la configuración en Windows 10 y 11.

También puedes hacer clic en el ícono de inicio en el menú, y luego en el ícono de engranaje.
Este método funciona para Windows 10 y 11.

2. Haz clic en Aplicaciones.
Si tienes Windows 11, lo verás en el menú en el lado izquierdo de la ventana. Se encuentra junto a un ícono de lista con viñetas.

3. Haz clic en Inicio.
Se encuentra junto a un ícono de rectángulo sobre una flecha.

4. Haz clic en el botón junto a “Steam” para deshabilitarlo .
Si ya has usado alguno de los otros métodos para hacer que Steam no se abra automáticamente después de encender la computadora, no lo encontrarás en esta lista.

Usar la configuración de Mac (macOS Ventura y versiones más recientes)

1. Abre la configuración del sistema.
Para ello, haz clic en el menú Apple y selecciona .

2. Haz clic en General.
Lo verás en el menú en el lado izquierdo de la ventana.

3. Haz clic en Ítems de inicio.
Está junto al ícono de lista con viñetas en el lado derecho de la ventana.

4. Haz clic en - junto a Steam.
Esto eliminará la aplicación de la lista de inicio.

Usar Preferencias del sistema en Mac (macOS Monterey y versiones anteriores)

1. Abre el menú Preferencias del sistema.
Para ello, haz clic en el menú de Apple (luce como el ícono de una manzana) y selecciona .

2. Haz clic en Usuarios y grupos.
Se encuentra en el primer grupo de íconos.

3. Haz clic en tu nombre de usuario.
Verás una lista con todos los usuarios en tu Mac. Si haces clic en tu nombre de usuario, esto te permitirá cambiar los ítems de inicio.

4. Haz clic en la pestaña Ítems de inicio.
Está cerca de la parte superior del menú.

5. Haz clic para seleccionar “Steam” y luego en -.
El botón “-“ se encuentra en la parte inferior de la ventana de ítems de inicio, y eliminará Steam de dicha lista.
Este cambio solo afectará al usuario que has elegido previamente. Repite este proceso para los demás perfiles, pero lo más probable es que necesites su contraseña para continuar.


Cómo inventarte un buen apodo

Los apodos tienen su origen en amigos cercanos, familiares o compañeros de equipo. Las personas a lo largo de la historia usaron apodos por diferentes razones. Estas incluyen las siguientes: describir a alguien, traer la buena suerte, como signo de amistad o la ciudad natal de una persona. Cualquiera que sea el origen de un apodo, inventar uno que sea genial puede ser desafiante. Ten cuidado cuando crees un apodo para ti o un amigo, ya que podrías llevarlo por el resto de tu vida.

Pensar en un apodo genial

1. Abrevia tu nombre.
El tipo más básico y común de apodo es una versión abreviada del nombre real de alguien. Por ejemplo, Alejandro se abrevia como Ale o Al, Catalina como Cata o Cati, Ricardo como Ric o Riky, etc.

2. Crea un apodo genial con tus iniciales.
Toma y combina la primera letra de tu nombre y apellido, o la primera letra de tu primer y segundo nombre. Hacerte llamar por tus iniciales puede ayudar a diferenciarte de los demás si tienes un nombre común o a hacer un nombre largo o difícil más fácil de pronunciar. Esto funciona bien si tu segundo nombre o apellido empieza con “J”, “D” o “T”; por ejemplo, Daniel José se puede abreviar como “D.J.”, Andrés Jiménez como “A.J.”, Javier Juárez como “J.J.” o Jaime Torres como “J.T.”.

3. Describe un rasgo de personalidad o atributo físico único.
Piensa en una buena característica tuya o de un amigo y úsala como inspiración para un apodo. Por ejemplo, a veces se llama al decimosexto presidente de Estados Unidos Abraham Lincoln como “Honesto Abe” por su integridad. Procura no ofender a nadie y céntrate en lo positivo, no en los atributos negativos.

Si alguien es realmente inteligente, llámalo “Prof” o “Doc”, o a una persona creativa se le podría llamar “Musa” o “Da Vinci”.
En China, muchas celebridades británicas y estadounidenses tienen apodos basados en su apariencia o reputación. Por ejemplo, Katy Perry es conocida como “Hermana fruta” por sus trajes coloridos, Benedict Cumberbatch como “Bendición con rizos” por su cabello rizado y Adam Levine como “Adam coqueto”.

4. Llama a alguien por su apellido.
Esto funciona bien en los deportes o en el trabajo, especialmente si tienes un nombre común. Asimismo, casi todos los atletas se hacen llamar por su apellido, ya que se encuentra en la parte posterior de sus suéteres. También puedes abreviar o acortar tu apellido.

5. Asegúrate de que el nombre sea corto y fácil de recordar.
Puedes abreviar el nombre o apellido de alguien a 3 o menos sílabas. Debes conseguir algo que sea llamativo y fácil de pronunciar.

6. Prueba el apodo antes de usarlo en público.
Si tratas de inventar un apodo para un amigo, pruébalo primero con ellos sin nadie más alrededor. Mira cómo responden; necesitas un apodo halagador, no ofensivo.
Deja de llamar a la persona por ese nombre si lo encuentra irritante. Los apodos inapropiados incluyen aquellos que hacen referencia a malos hábitos, los que describen de manera negativa el peso o apariencia física de alguien, o los que son sexualmente explícitos.

Pensar en un apodo creativo

1. Usa un apodo clásico o retro.
Renueva algo viejo otra vez al revivir un apodo que solía ser popular, pero que ha caído en desuso desde hace ya mucho tiempo. Por ejemplo: “Slick”, “Skippy” o “Biff” para los chicos y “Dottie” o “Kittie” para las chicas eran muy populares en Estados Unidos durante las décadas del 40 y 50. Durante la época victoria, algunos ejemplos de apodos populares para chicas incluyen “Josie”, “Millie” y “Maisie”, y para los chicos “Fritz”, “Augie” y “Zeb”.
Busca inspiración en películas o programas de televisión antiguos. Por ejemplo, los apodos de los personajes de “Los pequeños traviesos” (1922-1944) incluyen Alfalfa, Junior, Sapo, Piña y Alforfón. La película y musical popular “Vaselina” (1978) incluye miembros de las “Chicas Rosa” (Rizzo, Frenchy y Marty) y los “Chicos del Palacio de las Hamburguesas” (Doody y Kenickie).

2. Crea un apodo basado en tu ciudad natal o intereses.
Encuentra la inspiración en el lugar del que provienes o en lo que hagas. Por ejemplo, a menudo a las personas de Galicia se les llama “Gallegos” y “Chilango” es un apodo para las personas de la Ciudad de México. Si te gusta la cocina, puedes hacerte llamar “Chef”, “Mustang” si te gustan los automóviles (puedes usar cualquier tipo de automóvil, ese solo es un ejemplo) o “Búho” si te gusta leer (o si realmente te gustan los búhos).
Usa referencias a los deportes. Piensa en un apodo relacionado con tu jugador favorito. Si practicas un deporte, piensa en sobrenombres geniales para todos los miembros del equipo basados en sus fortalezas. Mira si alguno de los nombres llega a recordarse.

3. Crea un apodo único de tu propio nombre.
También puedes pensar en una forma única o rara de crear un apodo del nombre de alguien, como “Resa” de Teresa, “Ela” de Micaela o “Ober” de Roberto. Además, considera pronunciar el nombre de alguien al revés, como llamar “Anilatac” a Catalina o “Nairb” a Brian. Finalmente, puedes llamar a alguien por su segundo nombre.
Algunas celebridades, como Katy Perry, Demi Moore y Reese Whiterspoon se hacen llamar por su segundo nombre o el apellido de soltera de su madre.

4. Crea un nombre artístico.
Si eres o quieres convertirte en un músico, es importante tener un apodo memorable. Tener un nombre artístico es importante si quieres proteger tu identidad o si tu nombre es difícil de pronunciar. A diferencia de otros tipos de apodos, un nombre artístico es tu marca específica.

Un buen nombre artístico es corto, fácil de pronunciar y representa quién eres.

Encuentra inspiración en nombre artísticos famosos. Busca a tu músico favorito y mira cómo elige su nombre artístico.

Pensar en un apodo para tu pareja

1. Usa un nombre cariñoso.
Los nombres cariñosos son una forma de mostrar tu afecto. Los nombres cariñosos populares para mujeres incluyen los siguientes: preciosa, hermosa, cielo, ángel y princesa. Los nombres cariñosos principales para hombres incluyen los siguientes: nene, bebé, cielo, osito y corazón.

2. Usa un apodo de la niñez.
Si bien los apodos de tu niñez pueden ser embarazosos, especialmente aquellos que te dieron tus padres, estos pueden ser lindos y adorables si tienes un novio o novia. Pregunta a los padres de tu pareja si tuvo un apodo cuando esta era pequeña. Úsalo la próxima vez que veas a tu novio o novia y mira cómo reacciona.

3. Crea un apodo secreto.
Crea un apodo que tú y tu pareja usen cuando estén solos. Puedes usar un apodo estándar como “Corazón”, “Cielo” o “Bebé”, o inventar el tuyo.
Crea un nombre basado en lo que encontraste más atractivo en tu pareja. Por ejemplo, si tu novio es bueno besando, llámalo “Labios dulces”, o si tu novia es linda y amable, llámala “Ángel”.

4. Combina tus nombres.
Muchas parejas de famosos son conocidas por sus fanáticos por sus apodos, como “Brangelina” (Angelina Jolie y Brad Pitt), “Kimye” (Kim Kardashian y Kanje West), o el original “Bennifer” (Jennifer Lopez y Ben Affleck). Experimenta al anotar diferentes combinaciones de tu nombre y apellido. Empieza a usarlo cuando estés cerca de tus amigos de manera que lo recuerden.