Cómo disminuir los niveles de estrógeno

El estrógeno es una hormona natural que se conoce más por el rol que desempeña en la fertilidad femenina, pero la acumulación de mucho estrógeno en el cuerpo puede provocar aumento de peso y podría incrementar el riesgo de padecer de cáncer, osteoporosis, trastornos de la tiroides y otras enfermedades. Afortunadamente, puedes disminuir los niveles de estrógeno en tu casa con una dieta y con cambios de estilo de vida.

Método 1: Añade a la dieta

1. Come más alimentos orgánicos.
Si bien los pesticidas y productos químicos similares que se utilizan en la producción de alimentos no producen necesariamente más estrógeno, tienen efectos parecidos cuando tu cuerpo los absorbe. Comer alimentos orgánicos evitará que estos productos químicos ingresen en tu cuerpo.

2. Incrementa la fibra en tu dieta.
El hígado vierte el estrógeno en sus ácidos biliares y estos pasan a través de los intestinos durante la digestión. La fibra dietética puede ayudar a eliminar el estrógeno que se encuentra en la bilis.
Los alimentos ricos en fibra incluyen las frutas, las verduras y los granos enteros.

3. Debes saber qué alimentos son polifenoles.
Los polifenoles provienen de fuentes alimenticias vegetales. Los estudios actuales sugieren que estos ayudan a reducir los niveles de estrógeno en la sangre.

Las semillas de lino pueden tener un beneficio particular. Además de polifenoles, también contienen lignanos que pueden contrarrestar los efectos del estrógeno en el cuerpo e interferir en la producción de esta hormona. Sin embargo, sí contienen estrógenos derivados de plantas conocidas como “fitoestrógenos”, por lo que no debes consumirlas en exceso.
Otras semillas, como la chia y el sésamo, tienen propiedades beneficiosas similares.
Muchos granos sin refinar también contienen grandes cantidades de polifenoles. Algunos de los mejores granos enteros incluyen el trigo, la avena, el centeno, el maíz, el arroz, el mijo y la cebada.

4. Busca alimentos que contengan azufre.
El azufre puede ayudar a desintoxicar el hígado mediante la eliminación de sustancias que le causan daño. Como resultado, el hígado se vuelve más productivo. Dado que este órgano es responsable de metabolizar y descomponer el estrógeno en el cuerpo, un hígado saludable puede ayudar a reducir el estrógeno.
Algunos alimentos sulfúricos incluyen la cebolla, las verduras de hoja verde, el ajo, las yemas de huevo y las frutas cítricas.

5. Agrega más verduras crucíferas a tu dieta.
Las verduras crucíferas tienen niveles altos de fitoquímicos, que trabajan para ayudar a bloquear la producción de estrógeno en el cuerpo.
Algunas verduras crucíferas beneficiosas incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la col china, la col rizada, col verde, los nabos y los colinabos.

6. Come más champiñones.
Muchos champiñones ayudan a prevenir una enzima que produce el cuerpo llamada “aromatasa”. Esta enzima puede convertir el andrógeno en estrógeno. Al comer más champiñones, puedes restringir este proceso de conversión y reducir el estrógeno en el cuerpo.
Algunas de las variedades más útiles incluyen el shiitake, el portobello, el crimini y el botón de bebé.

7. Consume uvas rojas.
La piel de una uva roja contienen una sustancia química conocida como “resveratrol” y las semillas contienen una sustancia química llamada “proantocianidina”. A ambas sustancias se les conoce por ayudar a bloquear la producción de estrógeno.
Dado que las semillas, así como las pieles, poseen propiedades que boquean el estrógeno, debes comer uvas rojos que aún tengan semillas en lugar de escoger aquellas variedades que no las tienen.

8. Toma té verde.
El té verde contiene fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la producción de estrógeno en el cuerpo. Los estudios se encuentran todavía en una etapa inicial, pero los primeros resultados parecen prometedores.

9. Consume granadas.
Las granadas también contienen fitoquímicos. Tal como se mencionó en líneas anteriores, se cree que los fitoquímicos tienen propiedades que bloquean el estrógeno.
Además de comer granadas frescas, también puedes beber jugo de granada y néctares para obtener los mismos beneficios para la salud.

10. Toma los suplementos vitamínicos correctos.
Algunas vitaminas y algunos minerales pueden ayudar a que tu cuerpo elimine el estrógeno. Nunca debes depender únicamente de los suplementos dietéticos, pero aun así incluirlos en tu rutina puede ser una decisión sabia.

Toma un 1 mg de suplemento de ácido fólico y una vitamina de complejo B para ayudar a mejorar la función del hígado. Esto puede ser muy útil si tomas alcohol de manera regular o semiregular.
El desequilibrio bacteriano puede interferir con la eliminación de estrógeno del cuerpo, pero los probióticos ayudan a equilibrar tu tracto digestivo. Toma un probiótico diario que contenga 15 mil millones de unidades. Mantén las cápsulas refrigeradas y toma una o dos de estas dos veces al día con el estómago vacío.
Considera tomar un suplemento de fibra para ayudar a aumentar tu consumo de fibra dietética.
Tomar un multivitamínico estándar todos los días puede ser una buena idea. Estos suplementos contienen zinc, magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes que pueden ayudar a descomponer y eliminar el estrógeno en el cuerpo.

Método 2: Quita de la dieta

1. Consume menos alcohol.
El estrógeno se metaboliza y se filtra por el hígado, pero los niveles altos de alcohol pueden reducir la función hepática. Cuando la función hepática disminuye, es posible que los niveles de estrógeno aumenten.
Si tienes niveles altos de estrógeno al límite, restringe tu consumo de alcohol a un vaso por día o menos. No obstante, si ya experimentas la predominancia del estrógeno, elimina el alcohol de tu dieta por completo.

2. Restringe tu consumo de lácteos.
Aproximadamente el 80 % de los estrógenos que se adquieren en la dieta provienen de la leche de vaca y de los productos lácteos elaborados con esta. En lugar de ello, opta por productos lácteos de fuentes no animales, como la leche de almendras o la leche de arroz.

A menudo, se ordeña a las vacas durante el embarazo cuando sus niveles de estrógeno son más altos, por eso, la leche de vaca contiene dosis de estrógeno tan altas.
Cuando consumas productos lácteos, elige fuentes lácteas útiles. El yogur puede ser especialmente beneficioso, ya que contiene probióticos.

3. Disminuye la comida chatarra.
Tanto la cafeína, la grasa como el azúcar puedes aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, así que debes limitar tales alimentos lo más posible.
Por Ejemplo, incluso una taza de café regular puede incrementar los niveles de estrógeno. Beber hasta cuatro tazas al día puede aumentar tus niveles de estrógeno hasta en un 70 %.

4. Evita los productos de soja sin fermentar.
La soja contiene compuestos vegetales llamados “isoflavones” que imitan el estrógeno, por lo que si tienes niveles altos de estrógeno en tu cuerpo, consumir soja sin fermentar puede agravar los efectos de dicha hormona.
Los productos de soja sin fermentar incluyen el tofu y la leche de soja.

5. Come menos carne roja.
La carne roja puede contener aditivos hormonales que pueden aumentar los niveles de estrógeno en tu cuerpo o comportarse como estrógeno en él.
Cuando comas carne, busca carne que tenga la etiqueta de “orgánica” o “natural”. Al consumir esta carne de todos modos estarás consumiendo el estrógeno que sobra en las reservas naturales de los animales, pero así no consumirás una cantidad anormalmente excesiva.

Método 3: Cambia tu estilo de vida

1. Haz ejercicio más seguido.
En particular, los ejercicios de intensidad moderada a alta tienen un impacto increíble en los niveles de estrógeno. Intenta hacer 15 a 30 minutos de ejercicio moderado cada día para comenzar a bajar tu estrógeno rápido.

Los estudios sugieren que las mujeres posmenopáusicas deben obtener al menos tres horas de ejercicio moderado a la semana si quieren reducir significativamente la cantidad de estrógeno que circula a través de sus cuerpos.

En vez de hacer ejercicios de tonificación muscular, céntrate más en ejercicios aeróbicos como caminar, correr y montar en bicicleta.
El ejercicio también puede conducir a la pérdida de peso. Ya que el estrógeno puede esconderse en las células de grasa del cuerpo, un menor número de células de grasa puede significar menos estrógeno.

2. Estrésate menos.
Para lidiar con el estrés, el cuerpo quema grandes cantidades de progesterona y crea cortisol, la hormona del estrés. Un subproducto de este proceso es un exceso relativo del estrógeno.
Puede parecer imposible disminuir el estrés en tu vida por completo, pero hay cosas que puedes intentar para reducir el estrés en tu vida. Elimina cualquier fuente evitable pero previsible de estrés a la que te enfrentes de forma regular. Para contrarrestar los efectos del estrés inevitable, encuentra actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación, la lectura, el ejercicio ligero, la terapia, etc.

3. Prueba con un tratamiento de sauna infrarroja.
Los tratamientos de sauna infrarroja son una práctica de desintoxicación popular. Se cree que estos tratamientos fomentan a las células de grasa en el cuerpo a eliminar el estrógeno que se almacena en ellas, con el fin de ayudan a equilibrar las hormonas.
Durante una sauna infrarroja, la radiación infrarroja calienta de forma segura tu piel, lo que provoca que sudes más. El sudor no enfría el cuerpo, sino que también libera las toxinas acumuladas en el cuerpo, lo que incluye el exceso de estrógeno.

4. Duerme bastante.
Los malos hábitos de sueño pueden reducir la cantidad de la hormona melatonina en el cuerpo. La melatonina ayuda a proteger el cuerpo contra la predominancia del estrógeno , de modo que la disminución de esta hormona puede causar el aumento de estrógeno.

Trata de dormir entre siete y ocho horas cada noche.
Mantén la habitación lo más oscura posible mientras duermes. Los estudios sugieren que a menudo los cuartos oscuros te permiten dormir más profundamente y un sueño más profundo te ayudará a producir más melatonina.

5. Evita manipular artículos que podrían contener toxinas.
En particular, ciertos plásticos y cosméticos pueden contener xenoestrógenos, los que pueden entrar en tu cuerpo cuando los manipulas de forma regular.

Los perfumes y los productos perfumados representan una amenaza posible y muchos artículos de tocador contienen parabenos nocivos.

Tanto las botellas plásticas como las tazas pueden hacer que consumas ftalatos nocivos.
Las latas de metal contienen niveles altos del compuesto BPA (bisfenol A), el cual altera las hormonas.
El techo y el pegamento que se usa para las baldosas del piso pueden contener carbonos peligrosos.
Los gases producidos por el cloro y los limpiadores químicos fuertes también pueden afectar negativamente tus hormonas.

6. Pregúntale a tu médico si puedes suspender ciertos medicamentos.
Nunca debes dejar de tomar un medicamento sin consultar primero con tu médico. Dicho esto, si estás preocupado(a) por los niveles altos de estrógeno en tu cuerpo, es posible que quieras hablar con tu médico acerca de ciertos medicamentos que guardan relación con una mayor cantidad de estrógeno y que quieras preguntarle si puedes limitarlos o evitarlos.
Los antibióticos pueden matar o dañar las bacterias útiles en tu tracto digestivo. Esta bacterias ayudan a eliminar el estrógeno de tu sistema, así que destruirlas podría provocar que se cree estrógeno.


Cómo leer en frío

La lectura en frío es una técnica utilizada por magos, psíquicos y otros bromistas para convencer a las personas de que se comunican con el mundo espiritual o perciben cosas acerca de ellas de manera sobrenatural. Puedes dominar el arte de la lectura en frío si aprendes algunos trucos simples y sabes hacer las preguntas correctas. Si eres una persona modesta, segura y comprometida con la lectura, podrás convencer a las personas de que posees habilidades de lectura supernaturales.

Prepararte para el éxito

1. Usa utilería para crear una atmósfera mística y ganar tiempo mientras lees.
Usa utilería asociada con las lecturas psíquicas, como una bola de cristal o cartas de tarot. Escoge algo que cree una atmósfera creíble para tu sujeto y para distraerlo mientras piensas qué decir.
Por ejemplo, puedes mirar a través de la bola de cristal y decir algo así como “Solo un momento, creo que veo algo” cuando necesites un minuto para pensar en lo que dirás a continuación.

2. Escoge a un sujeto con anticipación si te presentas ante una audiencia.
Escoge a alguien en la multitud y obsérvalo por un rato. Escucha cualquier información útil que pueda compartir acerca de su vida que puedas usar más adelante. Cuando estés preparado para comenzar, dile a esa persona que sientes que una energía fuerte proviene de ella y que te gustaría ofrecerle una lectura.
Por ejemplo, si escuchas que alguien menciona a su mejor amigo Marcos, puedes mencionar dicho nombre durante la lectura para demostrar que eres un mensajero real del mundo espiritual.

3. Sé modesto con respecto a tus capacidades de lectura.
No hagas afirmaciones alocadas acerca de tus poderes si no quieres prepararte para el fracaso. Cuanta menos expectativa crees con respecto a tus capacidades, más fácil te resultará cumplir o superar lo que la audiencia espera de ti. Lo ideal es que el sujeto esté sorprendido, no decepcionado.
Por ejemplo, en vez de alardear acerca de tu capacidad de leer la mente de las personas, puedes decir algo modesto como “Soy capaz de sentir cosas que aquejan a las personas, y sus problemas vienen a mí en fragmentos y piezas. Puedo intentar hacerte una lectura si lo deseas”.

4. Infórmale al sujeto que el éxito de la lectura depende de él.
Dile que recibes la información fragmentada y que depende de él darle sentido a lo que escucha. De esta forma, la responsabilidad de interpretar y reunir los puntos será del sujeto y no tuya.
Por ejemplo, antes de leer, puedes decir algo como “El mundo espiritual me transmite la información de formas misteriosas, así que depende de ti darle sentido a lo que te diré”.

Leer al sujeto

1. Muéstrate seguro durante la lectura.
Si te muestras seguro acerca de las cosas que dices, el sujeto estará más predispuesto a creerte. No tartamudees o te pongas nervioso, por más que cometas un error. Recuerda que eres tú quien cuenta con los poderes sobrenaturales. ¡La persona debe sentirse privilegiada por tu presencia mágica!
Cuando digas algo incorrecto, puedes agregar "¿Estás seguro de que esto no significa nada para ti? Quizás el significado no se haya revelado ante ti aún".

2. Haz declaraciones disfrazadas de preguntas.
Esta técnica, conocida como “pesca”, permite descubrir cosas de la persona que puedas usar más adelante en la lectura. Buscarás información hasta que la persona muerda el anzuelo y confirme una de tus afirmaciones.
Por ejemplo, puedes decir “Estoy recibiendo visiones de un collar, me pregunto por qué”. Si la persona no responde, sigue adelante y vuelve a intentarlo. “Observo una imagen confusa de una casa blanca. ¿Qué puede significar?”. Si el sujeto te dice que su abuela solía vivir en una casa blanca, usa la información como punto de partida para la lectura.

3. Permite que la persona sea quien hable más.
Si tocas una fibra sensible durante la lectura y la persona quiere hablar mucho acerca de alguien en específico o de un incidente, permite que lo haga. Sus palabras serán muy valiosas porque revelarán cosas acerca de sí misma que podrás usar más adelante para mostrar tus habilidades sobrenaturales.

4. Presta atención a su ropa y modales.
Usa estas características para deducir cosas de tu sujeto que puedas usar en la lectura. Evita cualquier cosa obvia que la persona note, como “leer” que su banda favorita es Metallica si lleva puesta una camiseta de dicha banda frente a ti. No te preocupes si tus deducciones son incorrectas, simplemente sigue delante de forma casual.
Por ejemplo, si la persona se muestra muy inquieta en su asiento y usa un collar negro con un pendiente de un corazón, en algún punto de la lectura puedes decir “Noto que eres una persona ansiosa, pero esa ansiedad desaparece cuando estás con tu amor verdadero”.

5. Haz declaraciones generales que puedan aplicar a cualquier persona.
Esto minimiza el riesgo de equivocarte. Tu sujeto hará el arduo trabajo de relacionar esas afirmaciones generales con su vida. Evita decir cosas demasiado específicas, a menos que uses información que hayas reunido de la persona antes.
Por ejemplo, puedes decir algo como “Durante tu infancia, te has sentido infeliz a menudo, como si nadie te comprendiera”. Esta afirmación puede aplicar a cualquiera (casi todas las personas experimentan infelicidad y falta de comprensión en algún punto durante su infancia), pero da la sensación de ser específica.

6. Permite que la persona guíe la conversación.
Muchos sujetos se acercan a las lecturas con problemas o deseos que ya pesan en sus mentes. Si tu sujeto está dispuesto a hablar de algo o notas que sigue mencionando un tema, orienta la lectura hacia esa dirección. De esta forma, será más propenso a creerte si le dices lo que quiere oír.
Por ejemplo, si la persona sigue mencionando a su expareja, puedes decir algo así como “Has sufrido una decepción amorosa hace no mucho tiempo y tienes dificultades para seguir adelante. Tu relación pasada es un peso en tu alma”.


Cómo orarle a Dios (principiantes)

Si eres nuevo en la religión cristiana, judaica o islámica y quieres comenzar a orarle a Dios, sigue estos pasos simples para empezar con el pie derecho un tiempo diario con Dios.

Antes de que ores

1. Piensa sobre qué orarás.
Antes de comenzar, piensa sobre qué será tu oración. ¿Cuáles son las cosas que te molestan en la vida? ¿Cuáles son las cosas por las que estás agradecido? ¿Cómo quieres hacer a Dios parte de tu vida? ¿Cuáles son tus dudas? Estas pueden ser algunas de las cosas por las que quieras orar. Saber sobre qué orarás te hará sentir más cómodo y seguro.

2. Consulta con tu consejero religioso o con un amigo de confianza.
Después de decidir sobre qué orarás, consulta con tu sacerdote, imam, rabí, amigo o miembro de la familia que sea de confianza; pregúntale qué piensa de lo que Dios podría hacer por ti y acerca de tus preocupaciones y dudas. Tal vez te abra los ojos a preguntas y respuestas que no habías pensado antes.

3. Busca un buen lugar para orar.
Cuando ya estés listo para orar, necesitarás buscar el lugar y el tiempo apropiados para orarle a Dios. Deberá ser un lugar tranquilo donde puedas dedicarle una buena cantidad de tiempo y concentración a tu conversación con Dios, para demostrarle tu devoción.
Sin embargo, si sientes el deseo de orar de inmediato y en una situación poco ideal, hazlo. No necesitas estar en un lugar especial para que Dios te escuche; Él entenderá tu aflicción y lo único que le importa es que tú lo ames de todo corazón y que trates de seguirlo.

4. Consigue cualquiera de los elementos necesarios o adicionales para orar.
Tal vez necesitarás algunos elementos cuando ores, tales como: algunas candelas, una biblia, los restos de un ser querido u otros elementos que sean significativos para ti. Tenlos a la mano y en un lugar respetable.

5. Planifica orar sólo o acompañado.
Tendrás que decidir si sientes que es mejor orar sólo o acompañado. Las diferentes religiones enfatizan diferentes métodos, pero no te limites por las costumbres comunes de tu denominación. Haz lo que sientas correcto en tu corazón, ya sea entonar tus oraciones en una iglesia llena de personas o sólo en una esquina mirando hacia la alquibla.

Haz una oración cristiana básica

1. Demuestra respeto.
Demuestra respeto al humillarte ante Dios. Vístete con sencillez (si puedes), no presumas orgullosamente tu oración a los que están a tu alrededor y ora de rodillas con la cabeza hacia abajo (si puedes).

2. Lee la Biblia.
Tal vez quieras empezar leyendo un pasaje bíblico que sea significativo para ti. Esto abrirá tu corazón a la palabra de Dios y le demostrará tu devoción.

3. Agradécele a Dios.
Agradécele a Dios por todas sus bendiciones. Agradécele por las cosas que te hacen feliz, las que hacen que tu vida sea mejor o las que hacen que el mundo sea mejor. Entiende que estas bendiciones son las formas en que Dios demuestra su amor para su pueblo y deben celebrarse y agradecerse.

4. Pide perdón.
Pídele perdón a Dios por los errores que cometes. Mantén tu corazón abierto y recuerda que todos nos equivocamos; nadie es perfecto. Aunque, tal vez te cueste admitir o pensar en un error que hayas cometido, encontrarás alguna forma de ser una mejor persona. Sé sincero y sabrás en tu corazón si Dios te perdona.

5. Pide dirección.
Pídele dirección a Dios. Él no es un mago o un genio de una lámpara de deseos. Él está allí para guiarte en el camino que debes de seguir. Pídele que te guíe y que te muestre las decisiones correctas y las formas para ser una mejor persona; también pídele por el mundo y por las personas que te rodean.

6. Ora por los demás.
Ora por esos que sienten necesidad de las oraciones. Puedes orar por tu familia, por tus amigos o por los desconocidos. Pídele a Dios que les muestre Su amor y que los ayude a encontrar su camino cuando estén perdidos. No los juzgues a ellos ni a sus problemas; Dios es el único juez y Él hará lo que es correcto.
Recuerda que las personas no son el diablo ni los demonios; son almas, igual que tú, y pueden ser guiadas por Dios. No pidas que sean destruidas; pide que puedan reconocer sus errores y que busquen el perdón, tal como tú lo haces.

7. Termina tu oración.
Termina tu oración de la forma que sientas apropiada. La forma más común es diciendo “Amén”.

Haz una oración judía básica

1. Intenta orar en hebreo.
La mayoría de las denominaciones creen que orar en hebreo es mucho mejor, aunque Dios entiende el idioma que hables. Haz tu mejor esfuerzo y Él entenderá.

2. Intenta orar acompañado.
Los judíos prefieren orar más seguido y en grupos, a diferencia de los cristianos que se enfocan más en orar individualmente. Ora acompañado si puedes. Lo puedes hacer en la iglesia, en la casa con tu familia o mientras estás con tus amigos.

3. Nota que hay una oración diferente para cada ceremonia.
En lugar de decir las mismas oraciones todos los días, los judíos prefieren bendecir las diferentes horas del día, los eventos y las épocas del año. Tal vez sea bueno que te aprendas las diferentes oraciones y cuándo deben de ser pronunciadas; también los días sagrados que requieren de oraciones especiales.

4. Si prefieres, ora individualmente.
Si la forma tradicional de orar no es lo tuyo y sientes que te comunicas mejor con Dios a solas y a tu manera, está bien; puedes orar como lo indica el método cristiano mencionado arriba y Dios te entenderá. A Él le importa más tu devoción y obediencia.

Haz una oración musulmana básica

1. Ora a la hora correcta.
Los musulmanes oran a una hora específica durante el día y tendrás que aprender y acatar estas horas. Puedes investigar, preguntarle a tu imam, o conseguir una aplicación práctica o  programa para tu receptor móvil o computadora.

2. Oriéntate.
Tendrás que orar con dirección hacia la Meca; esta es una parte importante en las oraciones de los musulmanes. Necesitarás investigar cuál es la dirección correcta dependiendo del lugar en donde estés. También puedes conseguir una aplicación o programa para tu teléfono o computadora que funcione como brújula y te señale la dirección correcta, sin importar el lugar en donde estés.

3. Siéntate, párate y muévete correctamente.
Existen formas específicas que indican cómo los musulmanes se deben sentar, parar, inclinar y mover las manos y el cuerpo durante la oración. Puede ser un poco complicado y probablemente necesitarás investigar. También puedes aprender viendo a otros musulmanes en varios lugares o en la mezquita de tu localidad.

4. Comienza la oración.
Comienza la oración de forma adecuada. Los orantes musulmanes son más específicos y rígidos que los orantes cristianos. La apertura acostumbrada es decir "Allah - Wa - Akbar" y luego recitar la Isteftah Dua y el sura Al- Fatiha.

5. Recita los suras.
Recita los suras apropiados a la hora y el día o el que estén recitando los que están a tu alrededor. Si estás sólo, puedes recitar los suras que creas apropiados.

6. Realiza el número apropiado de rakats.
Los rakats o círculos de oración están normalizados y un número diferente de círculos están prescritos para cada hora del día. Infórmate sobre cuál es el número apropiado e intenta realizar por lo menos esa cantidad.

7. Termina la oración.
Termina las oraciones de forma normal, moviendo la cabeza hacia el lado derecho y diciendo: "As Salam Alaykum wa Rahmatullahi wa Barakatuhu'." El ángel que registra tus obras buenas está de este lado. Luego, mueve tu cabeza hacia el lado izquierdo y di: "As Salam Alaykum wa Rahmatullahi wa Barakatuhu'." El ángel que registra tus obras malas está de este lado. Así, tus oraciones han terminado.

Después de que ores

1. Busca señales de que Dios te haya escuchado.
Cuando termines de orar, a medida que avanza el día y el tiempo, busca señales de que Dios haya escuchado tus oraciones. Mantén tu corazón abierto y busca las formas que Él usa para guiarte por el camino apropiado. Sabrás en tu corazón lo que es correcto.

2. Haz lo que es correcto por amor a Él y cumple tus promesas.
Si le prometes a Dios que mejorarás o que trabajarás más duro por algo, tienes que cumplir tu promesa. Trabaja lo más duro que puedas, con honestidad y humildad, y Dios entenderá y se sentirá complacido.

3. Ora con regularidad.
No ores solamente cuando tengas un problema muy grande. Dios no es una solución superficial. Ora todo el tiempo y demuéstrale el respeto que se merece. Practica el hábito de la oración y con el tiempo lo perfeccionarás.

4. Ayuda y ora con los demás.
A medida que vayas orando más, querrás orar con otros y hacerlos entender lo mucho que pueden ganar con la oración. Llévalos a Dios, ayudándolos de forma honesta, humilde y sin juzgarlos; tal vez esto los inspire a buscar a Dios como tú lo haces.


Cómo renunciar a tu familia

¿Tu familia es violenta, destructiva o disfuncional? La decisión de renunciar a tu familia no es fácil de tomar pero, en algunos casos, romper los lazos es la mejor forma para seguir con tu vida, dejar atrás un pasado doloroso y protegerte a ti, a tus hijos y tu propiedad de un daño futuro. Dependiendo de tu edad y situación, es posible que puedas tomar medidas legales para mantener a tu familia a raya. Lee lo que sigue a continuación para más información.

Renunciar a tu familia siendo un menor de edad

1. Ten en cuenta llamar a Servicios de Protección al Menor (CPS, por sus siglas en inglés).
Si eres menor de 18 años y sientes que estás viviendo en una condición de peligro, contacta con Servicios de Protección al Menor de tu estado para que te ayude. El primer paso más importante es conseguir un lugar en el que estés a salvo. Una vez que te hayas marchado de la casa de tu familia, Servicios de Protección al Menor te ayudará a determinar cómo proceder para asegurarte de que tu familia no pueda lastimarte.

Si no estás seguro sobre llamar a CPS, conversa con un adulto de confianza, como un profesor, un terapeuta escolar o los padres de tus amigos sobre tus alternativas.
Debes comprender que cuando cumplas 18 años, tus padres ya no tendrán derechos legales para tomar decisiones por ti. Quizás no te lleves bien con tus padres, ¿pero realmente te están poniendo en peligro? Si no es así, es posible que lo más indicado sea que esperes a que pase. Cuando cumplas 18 años, podrás vivir tu vida de la manera que quieras.

2. Determina si vas a luchar por independizarte.
Si eres un adolescente, la manera legal de renunciar a tu familia es “independizarte” de ella. Esto significa que serás legalmente tratado como un adulto con el derecho de tomar tus propias decisiones y tus padres ya no serán más tus tutores legales. En la mayoría de los estados, tienes que ser mayor de 16 años para buscar la independencia. Este podría ser el camino adecuado para ti si lo siguiente es cierto:

Tus padres son violentos.

Tus padres no pueden cuidarte.

La situación en la casa de tus padres es moralmente repugnante para ti.

Eres económicamente independiente y quieres tener los derechos de un adulto.

3. Llegar a ser económicamente independiente.
Un juez no te otorgará la independencia a menos que puedas demostrar que puedes vivir independientemente de tus padres como cualquier adulto. Eso significa poder ganar suficiente dinero para pagar por un lugar en donde vivir, los abarrotes, las cuentas médicas y todos los otros gastos. Una vez que seas independiente, tus padres ya no serán más legalmente responsables de darte dinero para cubrir tus necesidades básicas.

Comienza con encontrar un trabajo lo más pronto posible. Ahorra lo más que puedas y asegúrate de no gastarlo en artículos que realmente no necesites.
Múdate de la casa de tu familia a tu propio departamento. También tienes la opción de quedarte con un amigo o un pariente, siempre y cuando la persona esté de acuerdo en que la disposición sea permanente.

4. Consigue el permiso de tus padres.
El proceso de independización es mucho más fácil cuando tus padres están de acuerdo en no querer ser legalmente responsables por ti. Si no acceden a dar su consentimiento para que te independices, la carga estará sobre ti para que demuestres que no son padres adecuados.

5. Presenta la documentación adecuada.
Será necesario que llenes una petición para tu independización, que puedes conseguirla al contactar al juzgado en tu jurisdicción. También será necesario que llenes una documentación con respecto a tu situación económica, tu situación laboral y tus condiciones de vida.
Si es posible, ten en cuenta conseguir ayuda legal cuando llenes la documentación. Un abogado que esté familiarizado con las leyes de tu estado podrá guiarte durante el proceso para asegurarte de que todo esté llenado correctamente. Evalúa la manera de contratar a un abogado si tienes un presupuesto bajo.

6. Acude a una reunión preliminar y a una audiencia judicial.
Después de presentarle tu petición y otra documentación a la audiencia, recibirás una fecha para la reunión preliminar a la que tanto tú como tus padres acudirán. Se evaluará tu situación y, si tus padres se oponen a tu independización, será necesario que acudas a una audiencia judicial para demostrar que no son padres adecuados.

Es posible que se lleve a cabo una investigación sobre la situación de tu casa después de la reunión preliminar.
Si puedes demostrar con éxito que puedes vivir como un adulto, serás libre para cortar todo contacto con tus padres y familiares, es decir, renunciar eficazmente a ellos.

Renunciar a tu familia siendo un adulto

1. Pon distancia entre tú y tu familia.
Si estás en una situación físicamente violenta o sientes como si ya no pudieras más, el paso más importante es ponerte a salvo en un lugar en el que tu familia no pueda lastimarte. Si eres mayor de 18 años, tus padres y familiares no tienen derechos legales para decidir en dónde debes vivir.
Si eres económicamente independiente, determina si puedes quedarte con un amigo o un pariente hasta que puedas ponerte de pie.

2. Corta todo contacto.
Una vez que seas un adulto, “renunciar” a tu familia principalmente significa cortar todo contacto con ellos. Deja de llamar a tu familia y deja de contestar sus llamadas. Lo mismo va para el correo electrónico y otras formas de comunicación. No les des tu dirección y dales instrucciones a los demás para que no les digan en dónde estás.

Es posible que quieras cambiar tu número telefónico y tu dirección de correo electrónico para hacerle difícil a tu familia que se comunique contigo.
Ten en cuenta enviar una declaración escrita que indique que estás cortando el contacto. Señala que ya no quieres comunicarte con ellos, que estás renunciando a ellos y que, si tratan de comunicarse contigo, tomarás acciones legales.

3. Ten en cuenta conseguir una orden de alejamiento.
Si tu familia es físicamente violenta contigo o con tus hijos, es posible que quieras conseguir una orden de alejamiento para que estén legalmente obligados a mantenerse alejados. Las Órdenes de Alejamiento por Violencia Doméstica (DVROs, por sus siglas en inglés) podrían evitar que tu familia se comunique contigo o se acerquen a una cierta distancia de ti.

Ten en cuenta contratar a un abogado para que te ayude a guiarte a través del proceso de llenar una orden de alejamiento. El procedimiento varía de estado a estado y tendrás una mejor oportunidad de conseguir la protección que quieras si tienes a un experto ayudándote a llenar los formularios y guiándote en las comparecencias ante el tribunal.
Una vez que se lleve a cabo la orden de alejamiento, llama inmediatamente a la policía si tus familiares la violan.

4. Deja a tu familia fuera de tu testamento de manera escrita.
Otra manera de asegurarte de que tu familia no tenga ninguna influencia sobre ti o sobre tus hijos es indicándolo así explícitamente en tu testamento. Contrata a un abogado para que te ayude a escribir un testamento que dicte tus deseos con respecto a las decisiones médicas de tus últimos días de vida, la custodia de tus hijos y la manera en que deseas que tu propiedad sea manejada.


Cómo hacer que los pechos grandes se vean más pequeños

¿Cuántas veces al día tienes que decirles a los hombres "¡mis ojos están aquí arriba!" porque no te miran a los ojos? Si quieres evitar que tu busto llame la atención, existen formas de reducir el tamaño de tus pechos.

Usa ropa que reduzca la apariencia de tus pechos

1. Usa un sostén que te quede bien.
Usar un sostén que te quede bien es una de las formas más fáciles de mejorar la apariencia total de tu busto. La copa del sostén debe cubrir la mayor parte de tus pechos y situarse a lo largo de la espalda en línea recta. La banda del sostén debe soportar la mayor parte del peso de tu busto y no los tirantes. Visita a un especialista en sostenes para que el sostén te quede bien.

Ve a una tienda que venda una gran variedad de tallas de sostenes, especialmente más allá de la talla DD. Este aspecto es extremadamente importante al momento de encontrar un sostén que te quede bien. Muchas tiendas tratarán de venderte lo que tienen y varias tiendas por departamento solo tienen tallas comunes, que no se ajustan a cualquier tipo de cuerpo.

No te estreses sobre la talla de tu sostén. Es posible que te des cuenta que una talla 32 E es en realidad una talla 34 DD. No hay problema. Un sostén que te quede bien es más importante que la letra o el número de la talla. El sostén apropiado te hará lucir mejor, lo cual puede ayudarte a mejorar tu confianza en ti misma.
Mantener tus pechos bien sujetados y levantados resaltará más tu cintura e incrementará el largo de tu torso.
Ajusta tu sostén de vez en cuando para asegurarte de que siempre te quede bien.

2. Usa un sostén reductor en lugar de un sostén común.
Los sostenes reductores redistribuyen el tejido del busto, lo cual hace que tu línea del busto luzca algunos centímetros más pequeña. Lo más importante a cerca del sostén reductor es que no aplana tus pechos.
Los sostenes reductores ayudan a que las prendas te queden mejor y te sientas cómoda. Estos sostenes te ayudan abotonar las blusas que no te quedan bien y a reducir el tamaño de tu escote cuando usas camisetas con cuello de tortuga.

3. Usa colores más oscuros.
Al igual que usar colores oscuros sólidos reduce la apariencia de tu cuerpo, hacerlo también permite que tus pechos sean menos llamativos.

Un blazer negro bien entallado luce genial como un look de negocios para toda ocasión. Además, un vestido negro de noche te hace lucir más delgada, es un buen complemento y siempre está de moda.
Escoge camisetas más oscuras y combínalas con una falda brillante o un par de pantalones y unos zapatos llamativos.

4. Usa prendas adecuadas para la parte superior de tu cuerpo.
Las blusas y los suéteres que uses pueden reducir tu busto en gran medida. Sin importar qué estilo escojas, debes evitar cualquier corte, color o diseño que enfatice el tamaño de tus pechos.

Usa camisetas con cuello en V. Asegúrate de que el cuello termine justo en tu escote. También usa camisetas con cuello en U, cuello de barco o escote en forma de corazón. La clave es asegurarte de que el escote no sea demasiado profundo. Las camisetas con escotes profundos dirigen la atención hacia tus pechos.

No uses ropa que tenga demasiados volados.

No descartes las camisetas con rayas horizontales o las camisetas rectangulares por completo. Usa una camiseta rectangular que cuelgue directamente desde el pecho sin formar un globo. Usar una prenda más holgada con rayas horizontales también hará que tus pechos dejen de llamar la atención. Usa una camiseta corta para evitar un look demasiado holgado.

Evita las camisetas escotadas. Si usas una camiseta escotada, tus pechos se marcarán más y se verán más grandes, lo cual hará que sea prácticamente imposible mantener los ojos apartados de ellos.

5. Escoge la tela adecuada.
Algunas telas atraen la atención hacia tu busto. El satén, el terciopelo y las telas de tejido grueso pueden enfatizar tu busto. No uses prendas superiores que tengan lentejuelas o camisetas que tengan tirantes y dejen la espalda descubierta. En lugar de eso, usa prendas de felpa, cachemira y algodón.
Cuando uses una camiseta, elige una de tela holgada como el algodón pesado o la felpa que caiga sobre tu busto y no se ciña demasiado. Usa camisetas holgadas con cuello redondo que puedas introducir en la parte frontal de una falda corta o unos boyfriend jeans. De ese modo, evitarás que la camiseta luzca como una carpa y lucirás estilizada al mismo tiempo.

6. Usa chaquetas y cárdigan.
Los cárdigan dirigen la atención de los ojos fuera de tus pechos y sus líneas rectas y largas reducen tus curvas. Usar capas de ropa también ayuda a cubrir las curvas que quizá quieras reducir. Usa blazers y chaquetas pero no los cierres. No te preocupes de conseguir una talla lo suficientemente grande para abotonarla o cerrarla con un cierre. Escoge una prenda te quede bien en los brazos, la espalda y los hombros.

Usar varias capas de prendas funciona para las mujeres que tienen pechos grandes. Los suéteres o chaquetas cortan la línea de tu prenda dirigiendo la atención fuera de tu busto. Si tu camiseta es demasiado escotada, usa una camiseta interior debajo. Usarla no solo está de moda sino que cubre tu escote.
Busca una chaqueta de tela pesada que dirija la atención fuera de tus pechos. Las chaquetas de motociclista pueden ser útiles para este propósito porque son cortas y al usarlas colocas varias capas de tela sobre tu pecho.
Si las solapas de un blazer no caen completamente sobre tu pecho, usa uno que no tenga solapas.
Cuando compres abrigos, elige los que solo tienen una hilera de botones.

7. Evita usar collares largos.
Estos collares dirigen la atención hacia abajo en dirección a tu pecho. En lugar de eso, opta por no usar collares o usa gargantillas. Otro estilo grandioso es usar collares grandes y llamativos. Escoge collares que tengas varias piezas o cuerdas con cuentas o piedras preciosas .

8. No uses blusas ajustadas.
Estas blusas hacen que los botones sobresalgan y queden espacios abiertos, lo cual atrae la atención directamente hacia tus pechos. Las telas ceñidas con diseños o las camisetas ajustadas se estiran sobre tus pechos y generalmente distorsionan los diseños de la camiseta. Escoge camisetas que sean ceñidas pero no demasiado.
También evita usar camisetas demasiado holgadas. Las camisetas demasiado holgadas pueden ser poco favorecedoras. Escoge camisetas que se ajusten a la forma de tu cuerpo.

9. Usa bufandas.
Colocar una bufanda alrededor de tu cuello no solo te estiliza y te mantiene abrigada sino que también te ayuda a disminuir la talla de tu busto. Intenta combinarla con una chaqueta, un cárdigan o una camiseta de punto.

Reduce físicamente el tamaño de tus pechos

1. Baja de peso.
Los pechos están conformados por tejido graso. Seguir un plan para reducir el peso total de tu cuerpo puede ayudarte a reducir el tejido graso de tu cuerpo y el tamaño de tu busto de manera exitosa. Muchas mujeres notan una reducción considerable en el área de sus pechos desde el comienzo.

Adopta una rutina de ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios como caminar, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica son geniales para acelerar el metabolismo y quemar grasas. Bailar, nadar y practicar kickboxing son buenos ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Si te parece cómodo, sal a correr y trotar. Simplemente escoge un ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco y te mantenga en movimiento.
Haz ejercicio durante 45 minutos como mínimo, de 5 a 6 días a la semana.

Asegúrate de usar un sostén deportivo que te quede bien para proteger tus pechos cuando practiques ejercicios cardiovasculares.
Si sigues un plan regular de ejercicios y dieta pero no pierdes peso en los pechos, es posible que tengas tejido denso en lugar de tejido graso. El tejido denso de los pechos no puede quemarse con dieta ni ejercicios.

2. Mantén una dieta saludable y baja en calorías.
Para ayudarte a perder peso y quemar grasa, asegúrate de consumir una dieta saludable y quemadora de grasas. Los alimentos que son buenos para quemar grasas son los granos enteros, la proteína blanda, las frutas, los vegetales y el agua en grandes cantidades.
No hagas cambios drásticos en tu dieta. Eliminar calorías de manera drástica hace que el metabolismo sea más lento, lo cual tiene un impacto negativo en tu rutina de ejercicios. Consume al menos 1200 calorías al día y recuerda reabastecer tus reservas de energía después de hacer ejercicio.

3. Haz ejercicios de estiramiento.
Agregar ejercicios de fortalecimiento de la masa muscular te ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos del pecho. Estos ejercicios de fortalecimiento no quemarán la grasa del área del pecho pero combinados con ejercicios cardiovasculares y un plan de alimentación saludable, te ayudarán a tonificar esa zona.

Haz los siguientes ejercicios:  flexiones de pecho, levantamientos, fondos, ejercicios pectorales con pesas, levantamientos de barra en una banca y remos verticales con mancuernas.
Estirar los músculos de tu pecho, espalda y hombros puede ayudarte si tienes dolor en la espalda alta, dolor de cuello, tensión en los hombros y mala postura debido a tus pechos.

Debes realizar estos ejercicios de 2 a 3 veces a la semana. Comienza con 8 a 10 repeticiones y luego incrementa el ritmo. Para tonificar, usa pesas ligeras y haz una cantidad mayor de repeticiones. Si usas pesas más pesadas y haces menos repeticiones, desarrollarás masa muscular más voluminosa.

4. Venda tus pechos.
Vendar tus pechos es útil para limitar su movimiento, vestirte como hombre o aplanarlos. Los aplanadores de busto aplanan tus pechos de manera segura y puedes comprarlos en línea en algunas tiendas al por menor.

Nunca uses vendajes elásticos o cinta multipropósito para vendar tus pechos. Estos productos pueden ocasionar daños graves como costillas rotas y formación de fluido.

Siempre usa un aplanador de busto que te quede bien. Nunca uses uno que sea demasiado pequeño para aplanar más tu busto. Hacerlo puede ocasionar daños graves.

5. Sométete a una reducción de busto.
La cirugía de reducción de busto retira la grasa, el tejido y la piel para reducir el tamaño de los pechos a uno más cómodo o estéticamente agradable para la paciente. Este procedimiento puede ser costoso y drástico para algunas mujeres. Si te interesa la cirugía de reducción de busto, programa una cita con un cirujano plástico.


Cómo tajar tu lápiz en la escuela sin usar un sacapuntas

Imagina que estás en medio de un examen, tu maestro dio instrucciones claras de que nadie debía levantarse de su carpeta pero tu lápiz se rompe o tiene la punta demasiado desgastada para hacer trazos claros. También puede suceder que hagas bocetos para la clase de arte fuera del salón de clases y tu lápiz (tu única herramienta para dibujar) se rompa repentinamente. ¿Qué podrías hacer en esos casos? ¡No temas! No todo está perdido. En el siguiente artículo aprenderás algunos consejos sobre cómo salvar tu lápiz.

Usa una superficie rugosa para sacarle punta a tu lápiz

1. Usa una lija.
Es posible que te encuentres en una situación en la que no tengas ninguna herramienta de repuesto para escribir y simplemente no puedas prestarte un lápiz. Si eso sucede, deberás ser creativo. Si puedes encontrar una superficie rugosa sobre la cual puedas frotar la punta de tu lápiz, podrás afilarla nuevamente. Una lija será excepcionalmente útil para este propósito.

Si te encuentras en una clase de taller, no será demasiado difícil encontrar un pedazo de lija en algún lado. Probablemente no tengas una lija en tu carpeta o bolso. Sin embargo, si se te rompen los lápices con frecuencia y sabes que tu maestro no permite que los estudiantes se levanten de sus carpetas, guarda un pedazo pequeño de lija en tu carpeta.

Simplemente frota el lápiz a lo largo del lado rugoso de la lija, asegurándote de girar el lápiz de vez en cuando al momento de frotarlo y pronto verás que su punta lucirá más filosa.

2. Usa una lima de uñas.
Es más probable que tengas a la mano una lima de uñas. Es una buena idea llevar esta herramienta contigo o guardar una en tu carpeta. ¡De esa manera, podrás limar tus uñas y sacarle punta a tus lápices!

El grano rugoso de la lima de uñas funcionará bien para limar la madera del lápiz y cortar el grafito para formar una punta filosa. Simplemente frota el borde de la punta del lápiz hacia abajo de la lima de uñas, asegurándote de girar el lápiz regularmente.
Si llevas en tu bolso un cortaúñas, muchos de ellos tienen una lima de uñas adherida que se abre hacia afuera. Además, el cortaúñas puede ser lo suficientemente rugoso para sacarle punta al lápiz.

3. Frota el lápiz contra una estructura de base rugosa.
Si tu lápiz se rompe y no tienes un sacapuntas (una lima de uñas o lija), observa a tu alrededor si te sientas cerca de una pared de ladrillos o sobre el pavimento o concreto.
Estas superficies rugosas son muy útiles para ayudarte a resolver tu dilema: podrás afinar la punta de tu lápiz frotándola firmemente contra el pavimento, contra una pared de ladrillos, o incluso sobre la argamasa que se encuentra entre los ladrillos.

Usa algo filoso

1. Usa un cuchillo o unas tijeras.
Si tienes un cúter, una navaja de precisión o un par de tijeras, podrás sacarle punta a tu lápiz con poco esfuerzo. Simplemente raspa los bordes del lápiz a lo largo del borde filoso de cualquiera de estas herramientas.

Si usas tijeras, ábrelas a lo ancho tanto como sea posible. Sostén la cuchilla (ya sea la hoja de las tijeras o la hoja del cuchillo) firmemente con tu mano no dominante y el lápiz con tu mano dominante.
Debes colocar el lápiz aproximadamente en un ángulo de 45 grados. Jala el lápiz hacia abajo y hacia ti, raspando la madera y el grafito contra el borde filoso en un ángulo de 45 grados. Gira el lápiz y repite este movimiento hasta que consigas un punto lo suficientemente adecuado.
NO desenvaines la cuchilla hacia a ti. En lugar de hacerlo, sostenla firmemente y mueve el lápiz a lo largo de ella.

NO lleves la hoja de unas tijeras o una cuchilla de precisión a la escuela con la intención de tenerla a mano para este propósito. Solo se recomienda que uses este tipo de hojas cuando siempre y cuando estén disponibles y sean permitidas según las reglas de la escuela (quizá en la clase de arte o en la clase de taller).

2. Usa otros bordes filosos.
Es muy probable que no te permitan llevar una navaja o una cuchilla de precisión a la escuela y posiblemente no tengas unas tijeras a la mano. Si eso sucede, revisa los artículos que tengas en busca de bordes filosos poco comunes.

Por ejemplo, el borde de tu regla puede ser lo suficientemente filoso para este propósito, especialmente si la regla es de metal. Incluso algunas reglas de plástico pueden ser útiles, así que no temas intentarlo.
Sostén la regla firmemente con tu mano no dominante y raspa el lápiz hacia abajo a lo largo del borde de la regla lenta y cuidadosamente. Gira el lápiz cada de vez en cuando al momento de rasparlo y podrás afilarlo un poco.

3. Gira el lápiz a través del agujero de la regla.
La mayoría de reglas tienen agujeros para que puedas colocarlas dentro de carpetas de tres anillos. Si tu regla tiene uno, probablemente puedas usar este agujero para pelar la madera del lápiz y exponer el grafito que se encuentra debajo.
Una vez que hayas pelado la madera (o posiblemente hayas podido retirar un poco de ella), puedes afilar la punta rascándola a lo largo del borde rugoso del agujero o usar algunas recomendaciones anteriores sobre cómo afilar solo la punta de grafito.

4. Usa el borde o el agujero de una llave.
La mayoría de las llaves de metal tienen bordes bastante filosos y agujeros para colocarlos en llaveros. Si no hay más remedio, posiblemente tengas que usar una llave como sacapuntas improvisado.

Si la punta del lápiz está completamente rota y no puedes ver ningún grafito, comienza usando el agujero de la llave para pelar la madera.
Una vez que hayas expuesto el grafito, lo puedes raspar cuidadosamente a lo largo del borde más filoso de la llave hasta que puedas escribir con el lápiz nuevamente.
Es probable que el resultado final no sea agradable pero el lápiz será lo suficientemente útil para terminar de escribir o dibujar.

5. Usa un tornillo.
¡¿Qué puedes hacer si no tienes una lima de uñas, unas tijeras, una regla o una llave?! Observa alrededor de tu silla y carpeta en busca de un tornillo estrella (verás una cruz en la parte superior del tornillo en lugar de una sola línea).

Si puedes alcanzar el tornillo fácilmente, déjalo en su lugar y coloca la punta de tu lápiz en la parte superior del tornillo. Gira tu lápiz en sentido horario. Al hacerlo, pulirás la madera y expondrás más grafito.
Si puedes encontrar un tornillo suelto, puedes usar la parte lateral del tornillo para continuar sacándole punta al lápiz. ¡Sin embargo, es recomendable que no retires ningún tornillo para evitar que tu carpeta o silla se desarme y caiga al suelo!

6. Usa un cortaúñas.
Si guardas un cortaúñas en tu bolsillo o carpeta, podrás usarlo para este propósito. Anteriormente se explicó cómo usar la lima de uñas que incluye el cortaúñas. El cortaúñas es útil aún si no tuviera una lima.
Simplemente haz cortes pequeños a lo largo de la punta del lápiz para retirar la madera. Puedes conseguir mejores resultados si sostienes el lápiz horizontalmente con tu mano no dominante y sujetar el cortaúñas perpendicularmente con tu mano dominante. Hacerlo alineará el borde de corte del cortaúñas con la punta de madera del lápiz.

7. Usa tus uñas y dientes.
Si no tienes nada en contra de usar tus uñas y dientes como herramientas, puedes usarlas para pelar (o mordisquear cuidadosamente) un poco de la madera del lápiz. Una vez que hayas expuesto un poco de grafito para comenzar el trabajo nuevamente, considera pulir hasta formar una punta usando algunas de las otras recomendaciones de este artículo.
Ten cuidado de no ingerir ninguna viruta de madera. ¡También debes evitar ingerir el grafito no porque sea tóxico como lo eran los lápices de plomo antiguos, sino simplemente porque es desagradable! Además, si lo haces, tus dientes se mancharán.

Usa superficies lisas para afinar la punta del lápiz

1. Traza líneas ligeramente sobre un pedazo de papel.
Si la punta del lápiz no se ha roto completamente y solo es necesario afilar su punta desgastada para conseguir una punta más filosa, puedes lograrlo haciendo trazos ligeros sobre un pedazo de papel.
El lápiz debe situarse casi plano sobre el papel: sostenlo aproximadamente en un ángulo de 30 grados y traza líneas delgadas girando el lápiz de vez en cuando.

2. Frota el lápiz sobre una carpeta o pedazo de papel.
Una ligera variación de la técnica anterior sería sostener el lápiz en el mismo ángulo contra un pedazo de papel o una carpeta y mover la punta del lápiz cuidadosamente de un lado a otro varias veces para crear fricción (imagina que tratas de sombrear uniformemente un área pequeña).
Mantén el lápiz tan plano como sea posible contra el papel y gíralo con frecuencia. Hacerlo puede retirar un poco del grafito para obtener una punta más larga y filosa.

3. Frota el lápiz contra tu zapato.
Si no quieres marcar el papel o no tienes una carpeta adicional a la mano, frota el borde de la punta desgastada del lápiz contra el caucho de la suela de tu zapato.
Nuevamente, asegúrate de girar el lápiz y no lo presiones con demasiada firmeza para evitar que la punta se quiebre o se friccione demasiado.

Prepárate con anticipación

1. Ten lápices de repuesto.
Si la punta del lápiz se rompe completamente, quizá no tengas suerte y no puedas arreglarlo adecuadamente. La mejor manera de manejar el problema de un lápiz roto es tener lápices adicionales a la mano.
La estrategia más inteligente para lidiar con el problema de un lápiz roto es no sacarle punta y siempre llevar más lápices adicionales de los que creas que vayas a necesitar.

2. Pídele a alguien que te preste un lápiz.
Si no puedes conseguir un sacapuntas, puedes recurrir a la ayuda de algún compañero de clase. Incluso puedes hacer que alguien te preste un lápiz adicional sin tener que hablar con él o ella: simplemente susurra y sostén la punta roto. Si tienes suerte, alguien cerca de ti lo notará y podrá darte un lápiz adicional.
Sin embargo, ten cuidado de no empeorar la situación hablando durante un examen o una tarea importante. No te metas o metas a tu amigo en problemas obligándole a que hable contigo. De lo contrario, ambos podrían reprobar el examen o la tarea.

3. Usa un minisacapuntas.
Si se te rompen los lápices con frecuencia o si la punta de tus lápices se desgasta porque la presionas firmemente cuando escribes o dibujas, puedes evitar meterte en problemas al preguntar constantemente si puedes levantarte y usar el sacapuntas, guardando un sacapuntas en tu carpeta o bolsillo.
Puedes comprar un minisacapuntas en cualquier tienda de artículos de oficina o en cadenas de supermercados, como Target o Walmart. También puedes usar un sacapuntas de maquillaje, diseñado para sacar punta a los delineadores de ojos o labios.

4. Usa un implemento diferente para escribir.
Siempre y cuando no tomes pruebas estandarizadas en las que es obligatorio que uses un lápiz, puedes usar un bolígrafo o incluso un lápiz de color para terminar tu trabajo. Si tienes suerte, tu maestro lo entenderá.


Cómo observar a las personas

Observar a las personas es un arte en algunas culturas. En las ciudades antiguas como París, los flâneurs (la palabra francesa para hablar de las personas que dan paseos o salen a relajarse) solían explorar el paisaje urbano a un ritmo lento y tranquilo. Algunas personas observan a otras para conseguir inspiración artística, mientras que otras solo lo hacen por placer. Siempre debes ser amable, sin importar el motivo por el que las observes. Si tu presencia incomoda a alguien, respeta su espacio y privacidad. Sin importar en dónde vivas, también puedes practicar el arte de observar a las personas y conseguir una inspiración infinita en los espacios compartidos de la comunidad.

Elegir un lugar

1. Busca una cafetería concurrida en la calle.
Las cafeterías son un lugar común en donde observar a las personas. Muchas acuden a ellas y a bares o restaurantes al aire libre, y casi siempre ocurrirá algo interesante en ellos.

Las cafeterías suelen atraer tanto a locales como turistas, lo que te dará una combinación interesante de personas y personalidades.
Muchos consideran que las cafeterías son puntos excelentes para reunirse y tener conversaciones.
Puedes escuchar disimuladamente lo que las personas dicen y conseguir historias fascinantes (y reales) de su vida.
Si hace frío o el clima está húmedo, puedes observarlas dentro de una cafetería, pero las cafeterías con patios al aire libre te permitirán rodearte de personas conversando y, al mismo tiempo, ver a los desconocidos pasando por la calle.

2. Elige una banca del parque.
Los parques suelen atraer a muchas personas, en especial en las áreas urbanas grandes. Los parques te permiten escapar del carácter caótico de la vida en la ciudad, y les brindan a los habitantes de la ciudad un entorno natural y tranquilo. Las personas suelen sentirse relajadas en los parques, lo que los vuele lugares fantásticos para observarlas interactuar cuando se sienten más cómodas.

Un parque puede tener momentos de silencio intermitentes; sin embargo, lo más probable es que las personas pasen por él de forma constante a lo largo del día.

Estos suelen atraer a personas de todo sector demográfico: a los jóvenes, las personas de edad media y edad avanzada, las familias y a los solteros.

3. Visita una atracción turística concurrida.
Las atracciones turísticas suelen atraer a personas de todo el mundo, y también a una gran cantidad de locales. Las personas suelen apresurarse para ir de una atracción turística de la ciudad a otra, lo que puede crear un ambiente enérgico y animado que es excelente para observar a desconocidos o incluso interactuar con ellos.

Préstales atención a las cosas que fotografíen en una determinada atracción turística. Incluso podrías iniciar una conversación con turistas haciéndoles preguntas como “¿Qué te ha atraído a este punto de la ciudad y qué significado tiene para ti?”.
Las atracciones turísticas suelen tener un flujo constante de personas entrando y saliendo, lo que quiere decir que podrás ver a una multitud que cambia de forma constante si te sientas o caminas cerca por un determinado tiempo.

4. Explora una plaza urbana.
En las ciudades más antiguas, la plaza era un punto de reunión histórico en donde los locales se reunían e intercambiaban ideas, o comerciaban. En la actualidad, suelen ser parques pequeños o tan solo espacios abiertos dentro de la ciudad.

Una plaza es un lugar fantástico para observar a los locales yendo con prisa al trabajo o saliendo a almorzar, y a los visitantes que quieren observar la ciudad.
Si vives en un área urbana, lo más probable es que toda plaza de la ciudad esté abarrotada de personas, en especial durante las horas de trabajo en los días de semana, y por las mañanas o tardes en los fines de semana.

5. Ve a una calle peatonal.
Estas son tramos de las calles que están cerradas al tránsito vehicular. Algunas son temporales o intermitentes, mientras que otras están cerradas para los vehículos en todo momento.

Las calles peatonales suelen tener cafeterías, bares o restaurantes, y tiendas pequeñas.
Este tipo de lugares suelen atraer a muchas personas, ya sean aquellas que visitan lugares específicos o las que solo están observando el entorno (como tú).
No te sorprendas si ves a muchos otros que estén observando a las personas en una calle peatonal.
Si no vives cerca de una calle peatonal, puedes ir al centro comercial de la localidad. Los centros comerciales tienen un ambiente similar y suelen atraer a muchas personas.

6. Usa el transporte público.
Para algunas personas, el transporte público fomenta las conversaciones e interacciones de forma natural. Si estás perdido o no sabes qué línea del metro tomar, es normal que le preguntes a alguien que conoce la ciudad.

El transporte público te permite contemplar una variedad de personas que siempre son diferentes, tanto a los habitantes de la ciudad como a los turistas.

La mayoría de ellas suben y bajan del transporte público según su vecindario y destino. Si notas en dónde baja la mayoría del metro o el autobús, podrás tener una buena idea de qué partes de la ciudad son los destinos más comunes.

Determinar cómo observar a las personas

1. Camina de forma amplia.
Algunas de las primeras personas que observaban a las demás recorrían una distancia abundante en sus ciudades. Muchas de ellas eran escritores y artistas que buscaban inspiración observándolas, mientras que a otras solo les agradaba ver el rostro y la ropa de las personas que encontraban.

Caminar te da la ventaja de una multitud en constante cambio que podrás observar, combinada con el entorno y los ambientes en cambio mientras caminas de un vecindario al siguiente.
Caminar puede ser más ideal para los destinos en los que observes personas, como las plazas urbanas o las atracciones turísticas.
Observarlas mientras caminas te puede ayudar a ejercitarte un poco, disfrutar de un poco de aire fresco y ver partes de la comunidad que no visitarías de otra forma.

2. Siéntate en un lugar.
Si caminar no es una opción o si te cansas mientras exploras la ciudad a pie, puedes sentarte y observar a las personas que pasan. La ventaja de sentarte es que aun así experimentarás un flujo constante de transeúntes y, al mismo tiempo, podrás observarlos de manera más plena.

Si estás sentado mientras las observas, será más fácil tomarles fotografías o tomar apuntes sobre ellas.
Observar a las personas mientras estás sentado es mucho más sencillo que caminar si estás interesado en experimentar las cafeterías, los bares o los restaurantes; o el transporte público de la ciudad.

3. Luce distraído.
Un riesgo de observar a las personas es que los demás te notarán. Si solo vas a caminar por la ciudad, esto no será un problema, pero algunas personas tienen miedo de que otras las observen, y podrían preguntarte qué haces. Por este motivo, si planeas sentarte mientras las observas, podrías tener que lucir distraído de alguna forma, para que los demás no se sientan amenazados o incómodos.

Toma café o un coctel en una cafetería o un bar.
Si vas a sentarte al aire libre, échale un vistazo de vez en cuando a un libro o un periódico abierto para lucir como si no te interesara lo que las personas digan o hagan a tu alrededor.

A muchos les gusta tomar apuntes o dibujar basándose en las personas y las cosas que ven y escuchan. Si tienes un cuaderno, puedes usarlo; sin embargo, escribir en una laptop o una aplicación de notas de celular puede ser de utilidad para mantenerte discreto.

4. Compórtate de forma apropiada.
Hay lugares y personas que no debes observar, como las guarderías, las escuelas y los edificios del gobierno. Si te paras a observar personas en estos tipos de lugares, podrías despertar sospechas, y alguien podría llamar a la policía.

No debes estar en un área en la que no puedas permanecer, ya que la policía podría observarte. Aléjate de las propiedades privadas y, en su lugar, quédate en espacios públicos.
Si alguien te pide que te vayas o te dice que lo incomodas, sé respetuoso, discúlpate y aléjate.
Respeta la privacidad de las personas y su espacio personal. No seas invasivo y no te acerques mucho a los demás, salvo que estés pasando por un área hacinada y no te quede otra opción.
Nunca fotografíes a alguien sin antes pedirle permiso.

Aprender sobre los demás observándolos

1. Préstale atención a la identidad.
Una de las cosas más sencillas de aprender sobre los demás es la forma en la que ciertas personas se identifican. Por lo general, la ropa tiene un propósito diferente. La mayoría la usa para expresar una imagen o un estilo determinados, o para identificarse como miembro de una cultura o subcultura.

Las prendas de equipos deportivos sugieren un vínculo fuerte con la ciudad, la región, la universidad o el país a los que pertenecen. Observa las sudaderas, las gorras o las camisetas, y trata de identificar lo que un equipo determinado representa para la persona.
Las camisetas o los parches cosidos del logo de una banda te indicarán que la persona escucha su música y se identifica con la escena a la que representa. Cualquier banda podría estampar camisetas, pero los parches suelen asociarse con el grunge y el punk rock.
Las prendas de diseñador indican que la moda es importante para la persona. Estas personas podrían ser acaudaladas o no, pero es seguro asumir que meditan mucho sobre la manera de vestirse.
Las camisetas y los sombreros de recuerdo te revelarán en dónde ha estado la persona, si le gusta viajar y qué cosas son importantes en su vida social (p. ej., las camisetas de Disneylandia podrían sugerir un énfasis en la familia).
Los tatuajes podrían rendir homenaje a un ser querido (en cuyo caso, la familia será importante para la persona), un escuadrón militar (orgullo nacional y deber cívico) o el horizonte de la ciudad (el hogar o un lugar que identifique como tal). Interpreta la manera en la que el tatuaje represente la identidad de la persona.

2. Saca conclusiones sobre su autoestima.
Además del estilo de ropa, puedes aprender mucho sobre una persona basándote en cómo se comporta. Préstale atención a su postura, la manera en la que camina y cómo interactúa con otras personas (o las evita) en la calle. De esta forma, podrás determinar lo segura o tímida que es, así como lo amable o egoísta que podría ser.

Una buena postura con la espalda erguida y los hombros hacia atrás implicará que es una persona muy fuerte y segura. Ella podría sonreír o no, pero definitivamente tendrá autoconfianza en el momento.
Si ves a alguien encorvado que mira al piso para evitar el contacto visual, o que mira hacia atrás por encima del hombro, esto significa que podría ser muy inseguro o dudar de su persona.
No hay nada de malo con lucir bien, pero estar acicalado y hacerse la manicura a la perfección (al igual que detenerse para mirarse en todo espejo) son los signos comunes de un narcisista.

3. Adivina el estado emocional de las personas.
Para reconocer el estado emocional de la persona sin interactuar con ella, tendrás que adivinar más que cuando quieres identificar su nivel de autoestima o identidad. No hay una guía universal para las emociones, ya que algunas personas se ríen cuando están estresadas o lloran cuando están felices. Sin embargo, por lo general podrás adivinar el estado emocional de la persona de manera informada basándote en la forma en la que se comporta en público.

Las personas ansiosas suelen hacer movimientos inquietos, encoger los hombros y mirar nerviosas a su alrededor.
Lo más probable es que alguien que luzca triste o esté llorando sienta tristeza o esté deprimido, pero no puedes estar seguro sin interactuar con él.
El ceño fruncido o los ojos estrechos suelen sugerir que la persona está furiosa o frustrada.
Si camina rápido y parece estar sonriendo, es probable que esté feliz o que esté teniendo un buen día.

4. Saca conclusiones sobre su personalidad.
Puedes aprender mucho sobre los rasgos generales de la personalidad de alguien basándote en la manera en la que se desplace en su entorno. Los aspectos más sencillos de identificar podrían ser la amabilidad y el egoísmo, pero hay muchas otras facetas de la personalidad que se vuelven evidentes si observas por suficiente tiempo.

Una persona amable y afectuosa te dejará pasar primero o mantendrá la puerta abierta para los desconocidos.
Si alguien ve a otra persona acercándose, pero deja que la puerta se cierre en su cara, es probable que no sea muy buena persona (pero quizás solo esté apurado porque va a llegar tarde o esté impaciente).
Si hace contacto visual con los demás y sonríe, es probable que sea extrovertido y muy amigable. Por otro lado, si hace contacto visual y, al mismo tiempo, mantiene un comportamiento frío, podría tener una personalidad arisca o poco amigable.
Puedes aprender sobre la persona mediante sus interacciones con los demás, y aprenderás sobre ella en igual medida si se rehúsa a interactuar con otros.

Presta atención a las maneras en las que las personas interactúan entre sí o se evitan, sin importar si están en grupo o si son desconocidos que pasan cerca del otro.


Cómo hacer concreto

El concreto es un material de construcción compuesto por materiales finos y gruesos aglomerados con cemento. Si quieres hacer algunos arreglos en tu hogar, quizá puedas hacer un poco de concreto por tu cuenta. Para crear tu propio concreto, deberás hacer o comprar cemento y mezclarlo con otros materiales para crear un concreto suave con el que puedas trabajar. Otra cosa que puedes hacer es comprar concreto premezclado y agregarle agua para hacer un concreto maleable. Sin importar lo que decidas hacer, hacer concreto es fácil, siempre y cuando tengas los materiales y las herramientas adecuadas.

Hacer cemento de caliza

1. Machaca la caliza en pedazos de 8 cm (3 pulgadas).
Compra o busca caliza en tu propiedad y machácala en pedazos pequeños de 8 cm (3 pulgadas) con un martillo de herrero. Sabrás que la piedra es caliza si se rompe o resquebraja cuando viertas vinagre sobre ella.

Las compañías que fabrican caliza de calidad industrial usan machacadoras o molinos de martillo para machacarla.
En lugar de hacer el cemento por tu cuenta, puedes comprar cemento Portland a base de caliza en Internet, ferreterías, tiendas de artículos para el hogar o centros de jardinería.

2. Coloca la caliza dentro de un horno y sube el fuego a 1480 ºC (2700 ºF).
Precalienta el horno y coloca la caliza dentro de él. Deja que el horno caliente la caliza durante 3 a 4 horas a 1480 ºC (2700 ºF). Usa un termómetro para horno de alta temperatura para determinar el nivel de calor dentro de él. Asegúrate de usar un respirador y gafas de protección cuando calientes la caliza porque liberará un gas dañino.

3. Desmorona los pedazos de caliza calentada cuando se enfríe.
Deja que la caliza se enfríe durante una o dos horas antes de manipularla. Coloca un ventilador apuntando hacia la piedra para acelerar el proceso de enfriamiento. Usa guantes de goma gruesos cuando manipules la caliza. Transpórtala a una carretilla y, luego, usa una pala para romper los pedazos de caliza hasta que se conviertan en un polvo fino.

Hacer concreto con cemento de caliza

1. Mezcla dos partes de arena para todo uso con una parte de cemento.
Mezcla la arena para todo uso, ya sea fina o áspera, con el cemento en una carretilla con una pala. Puedes comprar arena para todo uso en línea o en una ferretería. Si tienes acceso a una hormigonera, puede usarla en lugar de una pala y una carretilla. Echa dos partes de arena por cada parte de polvo de cemento que tengas y asegúrate mezclar bien todo.
Si quieres hacer más de 40 kg (80 libras) de concreto, debes rentar una hormigonera portátil en lugar de mezclarlo a mano.

2. Añade cuatro partes de grava o ladrillo machacado en la mezcla.
Echa cuatro partes de grava o ladrillo machacado por cada parte de cemento. Este material áspero permitirá que el concreto se aglomere cuando se seque. Si quieres una acabado de concreto más prolijo, debes usar pedazos más pequeños de grava o ladrillo machacado. Continúa mezclando todos los ingredientes secos para crear la mezcla de concreto.

3. Vierte agua lentamente sobre los ingredientes secos.
Llena un balde de 20 litros (5 galones) con agua a ¾ de su capacidad y viértela sobre los ingredientes secos. Hazlo lentamente, de manera que el agua no salpique alrededor, mezclando en el medio y agregando más concreto.

4. Mezcla el cemento.
Usa un azadón o una pala para mezclar el agua y la mezcla de concreto seco. Continúa revolviendo la mezcla de concreto hasta que esté rígida. Si el concreto todavía está seco y quebradizo, tendrás que agregarle más agua.

5. Lava tus herramientas para mezclar.
Cuando termines de mezclar los ingredientes, rocía con agua las herramientas que hayas usado para evitar que el concreto se endurezca sobre ellas.

Mezclar concreto premezclado

1. Compra una bolsa de concreto premezclado.
Puedes conseguir concreto premezclado en tiendas de artículos para el hogar, depósitos de madera y ferreterías. Una vez que hagas el concreto, lee las instrucciones de la parte trasera de la bolsa para que sepas la cantidad de agua que tengas que mezclar con el polvo de concreto.

Una bolsa de concreto de 40 kg (80 libras) llenará un espacio de 1 6990 centímetros cúbicos (0,6 pies cúbicos).

Puedes alquilar una hormigonera eléctrica pequeña.

2. Vacía la bolsa de concreto en una carretilla.
Coloca la bolsa dentro de una carretilla y usa un azadón o una pala para cortarla por la mitad. Levanta ambos lados de la bolsa y vacía su contenido dentro de la carretilla.
En lugar de una carretilla, puedes usar una bandeja de concreto.

3. Vierte agua lentamente a la mezcla de concreto.
Llena un cubo con la cantidad de agua que necesites según las instrucciones de la parte trasera de la bolsa. Vierte lentamente el agua en la mezcla.

4. Mezcla el concreto.
Usa un azadón, una pala o una hormigonera eléctrica para mezclar la mezcla de concreto con el agua hasta que tenga la consistencia de una mantequilla de maní. Retira todos los grumos hasta que el concreto se vuelva tan homogéneo como sea posible.

5. Limpia las herramientas para mezclar.
Una vez que hayas terminado de mezclar el concreto, es importante que rocíes agua con una manguera sobre todo lo que tenga pasta de concreto. Será más difícil retirar el concreto una vez que se seque.


Cómo administrar tu dinero (para adolescentes)

Seamos realistas, a todos nos gusta el dinero y además nos encanta gastarlo aunque para algunas personas sea muy fácil conseguirlo, pero piensa por un segundo, si te cuesta conseguirlo te gustaría dominar el arte de saber administrar tu dinero?

Entonces cuestiónate: ¿preferirías tener un poco de dinero ahora o mucho dinero más adelante?

Pasos

1. Gana un poco de dinero.
Lee otros artículos como "Cómo hacer dinero siendo adolescente".

2. Guarda la mayor cantidad posible de dinero que ganes.

3. Una vez que tengas lo suficiente, pídele a tus padres que te abran una cuenta de ahorros.
De esta manera, evitarás la tentación de querer gastar ese dinero.

4. Si no tienes la edad suficiente para conseguir un empleo, puedes realizar diversa tareas en casa, por ejemplo, recoger las cosas aun cuando no te lo han pedido y trabajar mucho en algo que te pueda hacer ganar dinero.
También puedes llegar a un acuerdo con tus padres según tus calificaciones de la escuela, por ejemplo: por cada 10 (o la calificación más alta) que obtengas, tus padres deben darte $5.

5. Comienza a ahorrar desde joven.
Si tienes $10, debes ahorrar $5, y los otros $5 te los puedes gastar en ti. Después de un tiempo, este ahorro puede convertirse en una cantidad significativa. Si ahorras 5 a la semana, quiere decir que en 1 año tendrás $240. Y si continúas ahorrando hasta que obtengas un empleo, puedes acumular una gran cantidad de dinero (es decir, si comienzas a los 12 años ahorrando $240 al año, en 5 años acumularás $1.200. Cuando tengas 17 años podrás tener esa gran cantidad de dinero y, si en ese momento tienes la necesidad de comprar un auto, tendrás la libertad y orgullo de conducir uno).

6. Lleva un análisis detallado de tus cuentas con una libreta (la puedes comprar en cualquier papelería o donde vendan artículos de oficina), una calculadora, unos clips y tres bolígrafos (rojo, azul y negro).
Monitorea cada centavo que entra y sale de tu cuenta bancaria y de tu bolsillo, y guarda cada recibo con los clips. Así tendrás un cálculo muy preciso de tus gastos, actualizado con cada compra disponible.

7. Otra excelente idea es comprar o hacer una lata que no pueda abrirse.
Podrías utilizar la lata del cacao en polvo, terminártelo o vaciarlo y luego volver a pegar la tapa.

8. Luego, haz una ranura en la tapa, del largo y ancho suficientes para que entren monedas.
Cuando metas tu dinero en la lata, no podrás caer en la tentación de gastarlo, pero no lo pongas todo en la lata, porque no podrás disponer de él durante un buen tiempo.

9. Cuando la lata esté llena, ¡ábrela con un abrelatas!
Esta opción es excelente para aquellos que son malos ahorrando, para los que no pueden abrirse una cuenta bancaria o los que suelen encontrar monedas que dejaron en los cajones ¡hace meses!


Cómo tener piel saludable y sedosa (hombres)

Seamos sinceros: tener un cutis impecable no es solo una preocupación de las mujeres. Los hombres también pueden mantener su piel con un buen aspecto sin necesidad de robarse la loción de su novia o echar un vistazo a las revistas de belleza de su hermana. Lo esencial es establecer una rutina constante de cuidado de la piel que incluya limpiarla, hidratarla y exfoliarla. También será útil mantenerte hidratado, llevar una dieta equilibrada y minimizar los factores de riesgo que dañan la piel, entre ellos la exposición al sol y la falta de sueño.

Establecer una rutina de cuidado de la piel

1. Lávate el rostro y el cuerpo todos los días.
Durante la ducha, haz espuma con un jabón hidratante o un gel de ducha y utiliza una esponja de lufa para retirar la piel muerta y devolverle la humedad vital. Si tu piel es normal o seca, será suficiente con limpiarla una vez al día o incluso dejando un día. Si tienes la piel muy grasosa, aumenta la frecuencia a dos veces al día. Sin embargo, debes lavar tu piel cada vez que sudes, por ejemplo, después de los ejercicios.

Para facilitarte la limpieza, busca un limpiador que te sirva tanto para el rostro como para el cuerpo. Pero si tienes tendencia a los brotes de acné, debes invertir en un limpiador especial para el rostro.
Evita los jabones en barra, a menos que tengan hidratantes añadidos. Estos jabones suelen secar la piel y si los utilizas a diario, sus efectos se notarán rápido.

El agua debe ser tibia, no caliente, ya que esta última es otro responsable común de la piel seca.

2. Hidrátate el rostro y el cuerpo una vez al día para mantener la piel suave y flexible.
Coloca una cantidad determinada de hidratante (normalmente, una gota del tamaño de una moneda pequeña) en una mano y frótalo entre las palmas. Espárcelo por la frente, las mejillas, la nariz y alrededor de los ojos hasta que ya no sea visible. También aplica una cantidad generosa de loción corporal en el cuerpo una vez al día. Repite el proceso en la mañana y la noche o tan seguido como sea necesario para tu tipo de piel específico.

Para la mayoría de los hombres, una loción hidratante regular será eficaz. Para las zonas más ásperas como los codos y las rodillas, es mejor utilizar una manteca corporal para darles una nutrición más profunda.
Cuando compres un buen hidratante, busca la frase “no comedogénico” en el envase. Esto indica que el producto no tapa los poros, lo que provoca brotes de acné. Pero si tienes la piel seca, no hay problema si el producto que elijas no incluye esto en la etiqueta.

3. Exfóliate una vez por semana como mínimo para retirar la piel muerta y escamosa.
La exfoliación es muy importante para los hombres porque ayuda a evitar el vello facial encarnado. Enjabona la esponja de lufa o una esponja específica para exfoliar la piel y pásala por tu rostro y el cuerpo con movimientos suaves y circulares. Eliminar las células muertas que tienden a acumularse de forma natural dejará al descubierto la piel suave y lisa que se encuentra por debajo.

Dado que el exceso de exfoliación puede dejar la piel enrojecida e irritada, limita el restregado a 3 o 4 veces a la semana.

Si no te gusta la esponja de lufa, también puedes utilizar geles de ducha y cremas faciales que contengan partículas exfoliantes. Pero asegúrate de no comprar los que vienen con bolitas de plástico, puesto que son dañinas para el medioambiente.

4. Utiliza cremas medicadas para la piel para combatir el acné.
Si con frecuencia luchas contra las espinillas, las manchas y las imperfecciones, elige un producto cuyo ingrediente activo sea el ácido salicílico o el peróxido de benzoilo. Primero aplica la crema una vez al día temprano en la mañana. Luego, puedes aumentar la frecuencia poco a poco hasta dos veces al día.

Aplica la crema antiacné de tu preferencia en el rostro, los hombros, la espalda y en cualquier otro lugar donde seas propenso a tener brotes de acné.
Como último recurso contra el acné, utiliza una crema que contenga ácido salicílico al 2 % como mínimo y continúa el tratamiento con una loción tópica con peróxido de benzoilo al 5 al 10 %. Ten presente que esto puede provocar sequedad y descamación de la piel, así que no debes hacerlo de forma regular.

Proteger la piel de los daños

1. Ponte protector solar si pasas mucho tiempo al exterior.
Adopta el hábito de utilizar bloqueador solar con un FPS de 30 como mínimo cada día. Si tienes la piel especialmente clara, también podrías utilizar un sombrero y mantener la piel cubierta con una capa de ropa ligera para protección adicional.

Cuando se trata del cuidado de la piel, es más fácil prevenir que remediar. Así que hacer un esfuerzo por utilizar un poco de protector solar ahora te evitará tener la piel seca, agrietada y correosa en el futuro.
El uso constante de protector solar también reduce el riesgo de sufrir afecciones de la piel, como el eczema y el melanoma, que se relacionan con los rayos UV.

2. Aplícate regularmente un protector o bálsamo labial para mantener suaves tus labios.
Es muy importante tener a la mano un bálsamo labial hidratante durante el invierno. Si es posible, busca un producto que incluya un bloqueador solar con FPS de 5 a 10 para proteger la piel vulnerable de tus labios. Algunos chicos se resisten a utilizar productos labiales, pero lo cierto es que pueden marcar una gran diferencia en la salud (y el aspecto) general de los labios.

Coloca tu protector o bálsamo labial en el bolsillo o guarda uno de repuesto en la guantera del auto. De este modo, podrás hidratar tus labios en cualquier momento.
Asegúrate de no utilizarlo muy seguido o tus labios se volverán dependientes de él y ya no se hidratarán por sí solos.

3. Limita tu exposición a las condiciones climáticas severas.
Si no tienes otra alternativa que pasar periodos prolongados al exterior, vístete acorde al clima: cúbrete con un abrigo de cuello alto, una bufanda y un par de guantes durante lo más recio del invierno y ponte ropa transpirable de manga corta durante los meses sofocantes del verano. Aunque no es posible controlar el clima, al menos puedes prepararte para hacerle frente.

Tal vez sea necesario aumentar el uso de un hidratante en invierno.
Los vientos fuertes y el aire frío pueden provocar sequedad severa en el rostro y los labios, lo que los deja agrietados y adoloridos. Por otro lado, el calor suele hacerte sudar mucho, lo que produce una sensación de crasitud en la piel y aumenta el riesgo de brotes de acné.

4. Reduce los hábitos dañinos como fumar y tomar.
Una pitada de cigarrillo o una bebida alcohólica de vez en cuando está bien, pero el consumo excesivo de estos productos puede provocar daños en la piel. En especial, los cigarrillos no son nada buenos porque reducen el flujo de sangre, producen arrugas e incluso agravan los síntomas de la psoriasis. ¡Como si no hubiera suficientes razones para dejar de fumar!
Si tienes muchos antojos de nicotina, considera cambiarte a los parches o los chicles de nicotina. Estas ayudas te permiten satisfacer esos antojos sin maltratar tu piel.

Formar hábitos saludables

1. Consume una dieta equilibrada compuesta de alimentos enteros y grasas saludables.
Naturalmente, las frutas y las verduras frescas son excelentes opciones. Los alimentos como las zanahorias, los tomates, los frijoles, los frutos rojos y en especial las verduras de hoja verde son muy beneficiosos para la salud de la piel. También es bueno comer carnes magras como la carne de res, el pollo y el cerdo, siempre y cuando no exageres.

Los estudios muestran que los ácidos grasos de los alimentos como los aguacates, el chocolate oscuro, los frutos secos y el aceite de coco también contribuyan de forma significativa a la piel radiante.

Reduce tu consumo de carnes rojas y llénate de alimentos saludables como las legumbres, los huevos y el pescado si tu objetivo es mantener una ingesta elevada de proteínas sin perjudicar tu piel.
Considera tomar un multivitamínico para hombres una vez al día para obtener todos los nutrientes esenciales que no te aporta tu dieta.

2. Ejercítate entre 30 minutos y 1 hora varias veces a la semana.
Sal a correr, levanta pesas, practica yoga, haz algún deporte o disfruta de cualquier otra actividad que te mantenga interesado y en movimiento. Lo que hagas es menos importante que el hecho de hacerlo de forma constante.
La actividad física favorece una buena circulación sanguínea, regula el nivel de azúcar en sangre y elimina las sustancias indeseables mediante el sudor. También es beneficiosa para el corazón, el metabolismo, la función cerebral y casi todo lo demás.

3. Toma un mínimo de 2 litros (64 onzas) de agua al día.
Mantenerte hidratado también es esencial para tener una buena piel. La recomendación clásica es tomar 8 vasos de 250 ml (8 onzas) en un periodo de 24 horas. Sin embargo, lo mejor es tomar agua cada vez que tengas sed. Pero trata de no bajar de los 2 litros (64 onzas) recomendados.

Una buena forma de saber si estás consumiendo suficiente agua es observar el color de tu orina la próxima vez que vayas al baño. Si es transparente o de color amarillo claro, significa que estás bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro, tomate otro vaso.

Opta por el agua, el té y el café lo más que puedas. Las gaseosas y otras bebidas dulces están cargadas de azúcar y se relacionan con el acné y otros problemas de la piel.

4. Duerme de 7 a 9 horas por noche.
La cantidad exacta de descanso necesario varía de una persona a otra, pero la mayor parte de los expertos concuerdan en que es bueno dormir entre 7 y 9 horas para verte y sentirte lo mejor posible. Dormir es vital para la salud de la piel, puesto que le da al cuerpo la oportunidad de reparar el tejido dañado y de producir células nuevas y saludables.

Duerme boca arriba para evitar que tu rostro entre en contacto directo con la funda de la almohada.
Si prefieres dormir boca abajo, cámbiate a una funda de almohada de seda, satén o algodón muy suave y fino. Las telas ásperas crean abrasiones microscópicas.