Cómo sacar a un chico tímido de su concha

Sacar a un chico tímido de su concha puede ser un poco complicado, en especial si eres extrovertida y conoces mucho de su pasado. Considera los factores que podrían estar contribuyendo a su timidez, asegúrate de que quiera abrirse más y sobre todo de que quiera tu ayuda para hacerlo. De ser así, aumenta su confianza y déjale en claro que te gusta y lo aceptas tal como es.

Aumentar su confianza

1. Halágalo
Por lo general, los halagos hacen sentir bien a la gente y aumentan la autoestima. Si observas algo del chico tímido o algo que haga que realmente te guste, hazle un cumplido específico y sincero. Este lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo y también iniciará la comunicación entre ustedes, lo cual puede hacer que hablar contigo sea un poco más fácil.

Puedes decirle, por ejemplo: “Leí tu entrada de blog ayer en la noche sobre la clase de historia y ¡estaba tan divertida y bien escrita! No puedo esperar a leer la siguiente”.

Ten cuidado de no exagerar con la efusividad, sino podrías parecer fingida.

2. Míralo en su elemento.
Si juega fútbol, ve y míralo anotar un gol. Si toca el violín, asiste a su concierto de orquesta. Cuando un chico tímido está en su elemento, probablemente se alegre de verte de que presencies sus fortalezas. Quizá todavía no sienta que puede ser más atrevido y directo contigo, pero podría sentirse empoderado al verte en el ambiente donde es exitoso y seguro de sí mismo.

3. Chateen por teléfono o las redes sociales.
Quizá se sienta demasiado intimidado y presionado a decir lo correcto cara a cara. Por eso, es posible que se sienta más seguro hablándote desde la seguridad de una pantalla de teléfono o computadora. Las conversaciones en línea y vía mensajes de texto van a paso más lento, lo cual puede darle tiempo a escribir sus pensamientos y animarlo a abrirse más.

4. Pídele ayuda.
Los hombres suelen sentirse más fuertes y masculinos cuando tienen la oportunidad de ayudar a los demás. Pídele que arregle tu computadora, coche, bicicleta o cualquier cosa que creas que sepa arreglar. Echarte una mano podrías hacerle sentir bien e incluso podría ser más comunicativo en este tipo de ambiente, así que no dudes en hacerle preguntas sobre los pasos que tome para arreglar eso que le has dado.
No todos los chicos saben arreglar cosas. Asegúrate de que sepa acerca de lo que le vas a pedir, sino podría salirte el tiro por la culata y avergonzarlo.

Mostrarle que te cae bien

1. Hazle preguntas abiertas.
Este tipo de preguntas pueden ayudar a un chico tímido a abrirse y a hablar de sí mismo. Además, también pueden mostrarle que sabes quién es, que te cae bien y a que se sienta a gusto contigo. Evita hacerle preguntas que puedan responderse con un rápido “sí” o “no”, porque podrían causar silencios incómodos y hacer que la conversación parezca forzada. Algunos buenos ejemplos de preguntas abiertas son, entre otros:

“¿Cómo surgió tu interés por la carpintería”.
“¿Qué te trajo a vivir en el DF”.

2. Pregúntale sobre sus intereses.
Cuando le preguntes por sus cosas favoritas, como su deporte, película o libro favorito, entre otros, le estarás mostrando que estás interesada en conocerlo mejor. Cuando hablen un rato acerca de lo que les gusta y lo que no, es más que probable que encuentres puntos en común que puedas tratar más y con los cuales puedas crear un vínculo.
Asegúrate de mostrar interés en él y no solo en su papel o actividades. Los pasatiempos e intereses son un buen punto neutro para empezar, pero cuando estén preparados, asegúrate de ir más a fondo.

3. Sé directa.
Si hacen algo juntos, asegúrate de decirle que te gustaría verlo de nuevo al momento de la despedida. La claridad verbal lo hará más seguro de sus sentimientos y deseos, cosa que disipará sus dudas y lo sacará de su concha. A su vez, presta atención a sus reacciones cuando le digas cosas que le indiquen directamente tu interés en él. Si sonríe o está de acuerdo de manera entusiasta, puedes asumir que podría estar interesado en ti también.

4. Procura un contacto físico sutil si te gusta.
El contacto físico libera oxitocina, la hormona de la vinculación afectiva, por eso iniciarlo podría rápidamente mostrarle que te gusta y a sentirse más cercano a ti. El contacto físico rompe un tipo de barrera que podría hacerle sentir menos nervioso o indeciso de tomar tu mano o abrazarte más adelante.

Primero pídele permiso y asegúrate de que esté abierto a ese tipo de atención y afecto.
Procura tocar ligera y brevemente la parte exterior de su brazo para transmitirle seguridad mientras tienes una conversación con él.
Si no estás interesada en él de manera amorosa, ten cuidado con el contacto físico. Darle muchos abrazos, por ejemplo, podría parecerte una cosa de amigos, pero él podría interpretarlo como un gesto romántico.

5. Di su nombre con frecuencia.
A todos les encanta oír decir su nombre, porque produce un toque personal en una situación o conversación que de otro modo sería muy genérica. Decir su nombre, además de fortalecer el vínculo entre ustedes, también acelerará el proceso de vinculación afectiva. También puedes ponerle un sobrenombre tierno para hacerlo sentir querido y apreciado.
Si le pones un sobrenombre, asegúrate de que sea positivo y de que se sienta cómodo con él.

Aceptar su timidez

1. Modifica tus expectativas de cambio.
El chico tímido podría no querer salir de su concha ni compartir tus mismas ideas de transformación personal. Sacar a un chico de su concha no es un proceso que toma de la noche a la mañana, sino que lleva tiempo. No es tan sencillo como ser superamable o hacer las preguntas correctas. Podrías tener que ayudarlo a desarrollar más habilidades sociales, dependiendo de su situación personal y experiencias.

Es mejor considerar que no solo debe ser una inversion de tu parte, sino que el chico tímido también debe poner un esfuerzo considerable de su parte.
Lo más que puedes esperar de manera realista es quebrar lentamente la concha en que ese chico tímido está encasillado. Sé comprensible y pon en práctica la paciencia y la aceptación.

2. Inicia y organiza planes.
A los chicos tímidos les suele costar mucho contactarse con sus amigos para hacer planes, porque los hace sentir presionados y los deja en una posición vulnerable. Ahórrale el estrés y solo haz planes por tu cuenta. Procura adaptarte a sus necesidades de comodidad sugiriéndole actividades menos comunicativas al principio, tales como ir al cine.

3. Ten paciencia con él.
No se abrirá de la noche a la mañana, así que no te frustres si el progreso parece lento. Si lo apuras, solo lo intimidarás, así que, a medida que la relación crezca, sugiérele el próximo paso, pero haz lo posible en llevarle el ritmo. Crear confianza y hacer sentir a gusto a una persona lleva tiempo. Si realmente quieres mostrarle que te preocupas por él, déjale en claro que para ti no hay problema.
Quizá parezca incómodo contigo al principio, pero sé perseverante y compasiva.

4. Da el primer paso si estás interesada en él de manera romántica.
No dejes que el orgullo se entrometa en tu afán de dar el primer paso. Sobre todo si de verdad está interesado en ti, puede ser un gran alivio para un chico un poco reservado si le invitas a salir o le confiesas tus sentimientos primero. Quizá de verdad haya querido decírtelo, pero su timidez quizás le haya impedido exponerse a una posición vulnerable.


Cómo restablecer de fábrica una cerradura Schlage y restaurar el código de programación predeterminado

Quieres añadir un nuevo código de usuario a tu cerradura Schlage para un visitante, pero de pronto no recuerdas cuál es el código de programación. Si no encuentras esa notita que dejaste por ahí con dicha información, no te preocupes. Lo único que debes hacer es realizar un reseteo de fábrica en la cerradura (no se requiere código) para restablecer la programación y los códigos de usuario predeterminados. Luego podrás añadir y eliminar códigos y crear un nuevo código de programación personalizado (con suerte fácil de recordar). En este artículo, descubrirás cómo resetear los modelos más populares y comunes de cerraduras Schlage sin un código de programación, además de cómo crear uno nuevo. La mejor parte es que todo te tomará menos de un minuto.

Resetear los modelos BE365, FE575, FE595, FE695 & BE375

1. Desconecta la batería.
Con un destornillador, desenrosca los pernos de seguridad en la cubierta interior de la cerradura y luego sácala. Toma la batería de 9 voltios y desconéctala de los cables retirando la placa de terminales de los terminales elevados de la batería.

2. Presiona y suelta el botón Schlage una vez.
Se trata de un botón largo y horizontal que dice “Schlage” y está ubicado por encima del teclado numérico. Emitirá un pitido o se iluminará en función del modelo, aun cuando la batería esté desconectada.

3. Conecta de nuevo la batería después de 10 segundos de haber presionado el botón Schlage.
Vuelve a colocar rápidamente la placa de terminales en el extremo de los cables de la cerradura en los terminales elevados de la batería de 9 voltios. La luz Schlage se pondrá verde por 1 segundo.
Si te pasas de los 10 segundos, presiona el botón Schlage una vez más y vuelve a conectar la batería dentro de ese tiempo.

4. Mantén presionado el botón Schlage hasta que se ponga verde y emita un pitido.
Esto puede tardar hasta 10 segundos. Después del pitido, se activarán el código de programación de 6 dígitos predeterminado y los códigos de usuario de 4 dígitos.

5. Prueba el reseteo ingresando uno de los códigos de usuario predeterminados de 4 dígitos.
Mira la etiqueta en el manual del usuario de la cerradura o en el interior de la cerradura por debajo del teclado, para encontrar los códigos de usuario predeterminados. Todas las cerraduras Schlage incluyen 2 códigos de usuario predeterminados de 4 dígitos para que tú y un visitante puede utilizar la cerradura de inmediato sin programarla.

Ingresa uno de los códigos. Si la cerradura se desbloquea, el reseteo fue exitoso.
Si no se desbloquea, desconecta la batería y repite el proceso de reseteo.

Atornilla de nuevo la cubierta interior de la cerradura después de completar el proceso de reseteo.

Resetear los modelos Schlage Connect (BE468/469) y DE265

1. Retira las baterías de la parte posterior de la cerradura.
Desliza la cubierta de plástico de la batería hacia arriba y quítala del interior de la cerradura (podría ser necesario destornillar varios pernos de seguridad con un destornillador). Desencaja la placa de terminales en el extremo de los cables de la cerradura de la parte superior del paquete de baterías, luego deslízalo hacia arriba y sácalo de la cerradura.
El paquete de baterías contiene 4 baterías AA.

2. Mantén presionado el botón Schlage en la parte exterior de la cerradura.
Este botón se ubica por encima de los números en el teclado y dice “Schlage”. En el modelo DE265, mantén presionado el botón “Configurar”.

3. Vuelve a conectar el paquete de baterías manteniendo presionado el botón Schlage button.
Coloca de nuevo el paquete de baterías en la parte posterior de la cerradura, dejando el lado expuesto de las baterías orientado hacia la puerta. Luego, vuelve a conectar la placa de terminales de cables a los terminales elevados en la parte superior del paquete.

4. Suelta el botón Schlage.
Una vez asegurado el paquete de baterías, suelta el botón Schlage frontal. Este y el ícono de la marca de verificación verde parpadearán tres veces si el proceso de reseteo fue exitoso.

5. Completa el reseteo ingresando un código de usuario predeterminado de 4 dígitos.
Presiona el botón Schlage exterior e ingresa uno de los dos códigos de usuario predeterminados que figuran en la etiqueta debajo del teclado o pegada en el manual del propietario. La cerradura empezará su proceso de entrega automática para reaprender la orientación de la puerta.

Si este proceso no empieza, retira las baterías y vuelve a resetearlo.
Vuelve a colocar la cubierta de la batería en la parte posterior de la cerradura después de completar el proceso de entrega automática.
Todas las cerraduras Schlage incluye dos código de usuario predeterminados listos para utilizarse que no requieren ninguna programación para su configuración.

Resetear el modelo Schlage Encode (BE489)

1. Retira la placa de cubierta del interior de la cerradura.
Si hay algún tornillo de seguridad alrededor de la cubierta, quítalo con un destornillador. Luego, desliza la cubierta de plástico hacia arriba y sácala de la cerradura para revelar las baterías y los botones de control.

2. Mantén presionado el botón de reseteo hasta que la luz LED deje de parpadear.
Se trata de un botón negro circular en la esquina inferior derecho del panel de control interno. La luz LED de la cerradura parpadeará en rojo al presionar el botón. Sigue presionándolo hasta que deje de parpadear.

3. Suelta el botón de reseteo y espera hasta 10 segundos para que la cerradura se resetee.
La cerradura empezará a resetearse de forma automática después de soltar el botón de reseteo. El proceso se habrá completado cuando la luz LED se ponga azul (lo que puede tardar hasta 10 segundos).

4. Ingresa un código de usuario predeterminado de 4 dígitos para realizar la entrega automática de la cerradura.
Localiza un código de usuario predeterminado en la etiqueta ubicada en el interior de la cerradura (detrás del teclado) o en el manual del propietario. Si el reseteo fue exitoso, la cerradura empezará su proceso de entrega automática para orientarse en el lado correcto de la puerta.

Si este proceso no empieza, espera varios minutos y luego mantén presionado el botón de reseteo una vez más para reiniciar el proceso de reseteo.
Vuelve a colocar la placa de cubierta en la parte posterior de la cerradura después de completar el proceso de entrega automática.
Las cerraduras Schlage incluyen dos códigos de usuario predeterminados para ti y un invitado que no requieren programación para su configuración.

Configurar un nuevo código de programación

1. Localiza el código de programación predeterminado de 6 dígitos.
Mira la etiqueta pegada en el interior de la cerradura debajo del teclado o en la primera página del manual del propietario, para localizar el código de programación predeterminado (además de los dos códigos de usuario predeterminados de 4 dígitos).

2. Ingresa el código de programación predeterminado y luego presiona el botón Schlage.
Primero, marca el código de programación en el teclado. El botón Schlage (ubicado por encima de los números en el teclado) parpadeará en naranja 3 veces y la cerradura emitirá un pitido 3 veces. Después de los parpadeos y los pitidos, presiona el botón Schlage.
En los modelos con pantalla táctil, presiona el botón Schlage primero y luego ingresa el código de programación predeterminado. La luz indicadora de programación será ininterrumpida.

3. Presiona el número 3.
Después de presionarlo, el botón Schlage parpadeará en naranja tres veces y la cerradura emitirá un pitido tres veces.
En los modelos con pantalla táctil, el ícono de la marca de verificación verde parpadeará en verde en vez de que el botón Schlage se ponga de color naranja.

4. Ingresa un nuevo código de programación de 6 dígitos de tu preferencia.
Elige uno seguro que sea fácil de recordar, pero que no incluya números evidentes como tu fecha de nacimiento, dirección o número de teléfono. Después de ingresar el código, el botón Schlage parpadeará en naranja tres veces y la cerradura emitirá un pitido tres veces.
En los modelos con pantalla táctil, el ícono de la marca de verificación verde parpadeará.

5. Ingresa una vez más el nuevo código de programación de 6 dígitos.
Ingresa el mismo código que acabas de marcar, asegurándote de ser preciso. Si te equivocas la segunda vez, deberás volver a empezar el proceso del nuevo código de programación. El botón Schlage se pondrá verde seguido de un pitido largo para mostrar que el cambio de código se realizó de forma exitosa.

En los modelos con pantalla táctil, la cerradura parpadeará y emitirá dos pitidos para indicar que se ha cambiado el código de programación.

El nuevo código de programación te permitirá añadir y eliminar códigos de usuario, activar el modo vacaciones y administrar todos los aspectos de la cerradura Schlage.


Cómo grabar audio con el reproductor VLC

Este artículo de wikiHow te enseñará a utilizar el reproductor multimedia VLC para grabar audio desde una computadora Windows o Mac.

Hacerlo desde Windows

1. Abre el reproductor VLC.
Será la aplicación con la apariencia de un cono de tráfico naranja cubierto con franjas blancas.
Si aún no cuentas con esta aplicación, descárgala e instálala.

2. Haz clic en la pestaña Ver.
Encontrarás esta opción en la barra de menús ubicada en el lado superior derecho. Esta acción abrirá un menú desplegable.

3. Haz clic en Controles avanzados.
Encontrarás esta opción en el centro del menú desplegable. Esta acción habilitará una nueva serie de controles por encima del botón de reproducir.

4. Haz clic en la pestaña Medio.
La encontrarás en la barra de menús de la parte superior.

5. Haz clic en Abrir dispositivo de captura....
Encontrarás esta opción en el centro del menú desplegable.

6. Haz clic en la flecha  para seleccionar el “Nombre del dispositivo de audio” y elige un método de entrada.
Haz clic en el cuadro del menú desplegable con el título “Nombre del dispositivo de audio” y elige una fuente de audio.

Si deseas grabar audio desde el micrófono de tu computadora, selecciona la opción .
Si deseas grabar el audio reproducido desde los altavoces, entonces selecciona la opción .

7. Haz clic en Reproducir.
Lo encontrarás en la parte inferior de la ventana “Abrir medio”.

8. Haz clic en el botón “Grabar” para comenzar la grabación.
Será el botón que contenga un círculo rojo y se ubique justo por encima del botón "Reproducir".
Si deseas grabar el audio reproducido por tu computadora, entonces reproduce la pista de audio.

9. Presiona el botón “Grabar” para detener la grabación.
Cuando termines de grabar, presiona el botón “Grabar” nuevamente para así detener la grabación.

10. Haz clic en el botón “Detener reproducción”.
Será el botón cuadrado ubicado en la parte inferior de la ventana del reproductor VLC.

11. Abre el archivo del audio que acabas de grabar.
Dirígete a la carpeta “Música” de tu computadora. Puedes abrir la carpeta “Música” si haces clic en el menú “Inicio” {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Windowsstart.png\/30px-Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"

html\n<\/p><\/div>"}, luego en el “Explorador de archivos” {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png\/30px-Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"
<\/div>"}, y finalmente en la carpeta "Música" localizada en la columna del lado izquierdo, por debajo de la opción "Acceso rápido". El nombre del archivo de audio comenzará con las palabras "vlc-record-", y terminará con la fecha y la hora en que se haya realizado la grabación.
Por defecto, el reproductor VLC almacenará los archivos de audio grabados en la carpeta "Música" de Windows, y las grabaciones de video en la carpeta "Video".

Hacerlo desde una Mac

2. Haz clic en Archivo.
Encontrarás esta opción en la barra de menús de la parte superior de la Mac. Esta acción abrirá un menú desplegable.

3. Haz clic en Abrir dispositivo de captura....
Encontrarás esta opción en el centro del menú desplegable.

4. Haz clic en la casilla de verificación con el título "Audio".
La casilla de verificación adoptará un color azul y aparecerá una marca de verificación de color blanco, lo cual indicará que se le ha seleccionado.

5. Haz clic en el cuadro del menú desplegable de la opción "Audio" y elige una fuente.
Aparecerá una lista desplegable con las opciones disponibles en la Mac. Elige la fuente de audio que desees grabar:

Si deseas utilizar el micrófono interno de la Mac, selecciona la opción .
Si cuentas con un micrófono externo o alguna otra fuente de audio conectada a tu computadora, selecciona la opción .
Si deseas grabar el audio reproducido desde la Mac, necesitarás instalar Soundflower y elegir un método de entrada de Soundflower.

6. Haz clic en Abrir.
Será el botón azul localizado en la parte inferior de la ventana “Abrir medio”.

7. Haz clic en Reproducir.
Encontrarás este botón en la barra de menús de la parte superior de la pantalla. Esta acción abrirá un menú desplegable.

8. Haz clic en Grabar para iniciar la grabación.
Será la tercera opción en la parte superior del menú desplegable.
Si deseas grabar el audio reproducido por tu computadora, entonces reproduce la pista de audio.

9. Haz clic en el botón “Detener reproducción” cuando termines de grabar.
Será el botón cuadrado en la parte inferior de la ventana del reproductor VLC.

10. Abre el archivo de audio que acabas de grabar.
Dirígete a la carpeta “Música” de tu computadora. Puedes abrir la carpeta “Música” si haces clic en el “Finder” (el ícono de la cara azul y blanca que se encuentra en el “dock”), y luego en la carpeta "Música" en la columna del lado izquierdo. El nombre del archivo de audio comenzará con las palabras "vlc-record-", y terminará con la fecha y la hora en que se haya realizado la grabación.
Por defecto, el reproductor VLC almacenará los archivos de audio grabados en la carpeta "Música" de la Mac.


Cómo ayudar a que un cobayo se sienta menos ansioso

Los cobayos son animalitos adorables que pueden ser excelentes mascotas. Son muy sociables y abrazarlos puede ser muy divertido. Sin embargo, hay diferentes situaciones que pueden volverlos ansiosos y estresarlos, lo cual quizá haga que no sea tan divertido jugar con ellos. Si el cobayo se siente ansioso, busca formas de aliviar su ansiedad para que vuelva a ser feliz.

Buscarle un compañero de jaula al cobayo

1. Compra una jaula más grande.
Los cobayos son animales sociales por naturaleza y viven mejor en pares o dentro de un grupo pequeño. ¡En resumen, los cobayos necesitan estar con otros cobayos! Sin embargo, tener un compañero de jaula no aliviará mucho la ansiedad del cobayo si la jaula es demasiado pequeña. El tamaño ideal de una jaula para dos cobayos es de 75 x 130 cm (30 x 50 pulgadas).

En el caso de tres cobayos, la jaula debe medir al menos 80 x 160 cm (30 x 60 pulgadas). Cuatro cobayos deben vivir en un jaula de al menos 80 x 190 cm (30 x 80 pulgadas).

Si las jaulas en tu tienda de mascotas local no son lo suficientemente grandes, quizá tengas que construir tu propia jaula. Visita una tienda para el mejoramiento del hogar local para comprar los materiales y tener un poco de asesoramiento sobre la construcción de la jaula.
Una jaula más grande no solamente le dará a los cobayos más espacio para jugar y hacer ejercicio, sino que también será más fácil de limpiar y olerá menos que una jaula más pequeña.

Sin un compañero de jaula, el cobayo se sentirá ansioso y frustrado, y quizá deje de comer.

2. Compra un cobayo del mismo sexo.
Los cobayos generalmente se llevan mejor con un compañero del mismo sexo. Asegúrate de saber el sexo de tu cobayo y el cobayo que pienses en comprar: los cobayos hembras tienen una abertura en forma de “Y” en su área genital, mientras que los machos tienen el escroto visible que contiene los testículos.

Si no estás seguro del sexo de tus mascotas, lleva a los cobayos al veterinario. No confíes en lo que te diga un empleado de la tienda de mascotas.

Un cobayo macho y hembra pueden vivir juntos "solamente" si el cobayo macho está castrado.

Poner a los machos juntos puede ser difícil y posiblemente peligroso si no se conocen. Los machos son mejores compañeros de jaula si han estado juntos desde el nacimiento.

Si planeas tener machos en la misma jaula, asegúrate de que cada uno tenga sus escondites y sus tazones de comida y agua.

No está completamente garantizado que dos cobayos del mismo sexo se lleven bien.Si las personalidades de los cobayos no son compatibles, no deben vivir juntos en la misma jaula.

3. Prepara a los cobayos para su primer encuentro.
Buscar un compañero de jaula para el cobayo no es tan simple como simplemente escoger un cobayo del mismo sexo. También deben llevarse bien. Hay algunas cosas que puedes hacer para que prepararlos para su primer encuentro. Por ejemplo, puedes bañarlos para esconder un poco de su olor natural.

También puedes frotar un poco de heno de la jaula del cobayo sobre el nuevo cobayo. Eso permitirá que los cobayos se integren bien con mayor facilidad.

Si vas a usar la jaula que ya tengas, límpiala con vinagre para quitar el olor del cobayo. También puedes reorganizar los accesorios de la jaula y asegurarte de limpiarlos.

Mantén al cobayo nuevo aislado del cobayo que tengas.

4. Presenta a los cobayos.
Prepara un área neutral fuera de la jaula donde los cobayos puedan conocerse. Esa área (por ejemplo: el baño, la cocina, etc.) debe ser nueva para ambos cobayos. Pon heno y vegetales frescos en ella junto con algunas toallas (en caso de que se vuelvan agresivos).

Deja que interactúen durante unas cuantas horas. Durante ese tiempo, mostrarán comportamientos normales de los cobayos cuando se conocen, como rechinar los dientes y perseguirse entre sí alrededor. Si parecen cómodos con la compañía del otro (no muestran comportamiento agresivo), ponlos en la misma jaula y continúa observándolos.

Si no se llevan bien en la misma jaula, está bien. Puedes colocarlos en jaulas separadas, pero asegúrate de que puedan verse entre sí. Esa forma de colocarlos todavía le proporcionará al cobayo otro compañero, lo cual permitirá aliviar su ansiedad.

Si se vuelven agresivos en el área neutral o la jaula, lánzale una toalla al más agresivo y aparta al otro rápidamente.

Enriquecer el ambiente del cobayo

1. Proporciónale al cobayo varios juguetes.
Quizá se sienta ansioso por no tiene suficiente para mantenerse ocupado dentro de su jaula. Los cobayos son animales curiososy activos. Sin juguetes, el cobayo posiblemente no sepa qué hacer consigo mismo. Hay varios tipos de juguetes divertidos para cobayos, como cajas de cartón, túneles y hojas de periódicos.

Los rollos vacíos de papel higiénico o toallas de papel también pueden ser juguetes excelentes. Sin embargo, podría quedarse atascado en medio de ellos. Por lo tanto, corta una hendidura a lo largo para que pueda moverse fácilmente a través del rollo.

Las pelotas de tenis y las de ping-pong también son buenos juguetes. Tu cobayo disfrutará de empujarlas alrededor de su jaula.

Las hojas de periódico son muy divertidas para que los cobayos jueguen al “tira y afloja”. El cobayo también puede desmenuzar el periódico o incluso gatear debajo de él como un lugar para ocultarse.

Mantén una variedad de juguetes en la jaula del cobayo y rótalos con frecuencia para que no se aburra. Reemplázalos a medida que comiencen a mostrar signos de daño.

2. Dale al cobayo algo que morder.
A los cobayos les gusta morder cosas. Proporcionarle un punto para morder aliviará un poco de su ansiedad. La rama de un árbol frutal, como un árbol de manzana, es algo bueno que los cobayos pueden morder.No obstante, los pesticidas pueden enfermar al cobayo, así que no uses una rama de tu jardín si usaste pesticidas.
Los bloques de madera sin tratar son una buena alternativa para que los cobayos los muerdan.

3. Juega con el cobayo fuera de su jaula.
Aunque el cobayo esté repleto de juguetes, también necesita pasar tiempo fuera de su jaula para jugar. Jugar afuera de la jaula es una forma excelente de que haga ejercicio, lo cual hará que se sienta menos ansioso. Cualquiera que sea el área que escojas para jugar con él debe ser a prueba de cobayos para mantenerlo a salvo.

Mantén todos los cables eléctricos fuera del alcance del cobayo. Si puedes, ocúltalos hasta que termine de jugar.
Retira todos las colchonetas y los tapetes y alfombrillas. El cobayo pueda comenzar a masticarlos antes de darte cuenta.
Cubre todos los muebles y esconde cualquier chuchería pequeña o juguete.

Mantén otras mascotas fuera de la habitación.

Dale al cobayo tiempo para jugar fuera de su jaula al menos unos cuantos días a la semana. ¡No querrás que se vuelva ansioso y loco en su jaula!

Sostener al cobayo

1. Conversa con tu cobayo.
Sostenerlos no siempre es la cosa más relajante para los cobayos, especialmente si no están acostumbrado a eso. Si recién comienzas a sostener al cobayo quizá esté muy ansioso al respecto. Para ayudarlo a sentirse menos ansioso, conversa con él con una voz calmante cuando lo alces y lo sostenga.

Tu tono de voz es mucho más importante de lo que en realidad digas. Una voz calmada y reconfortante disminuirá en gran medida la ansiedad de tu mascota.
A medida que el cobayo se sienta menos ansioso, quizá comience a rechinar los dientes en respuesta.

2. Acarícialo.
Cuando lo sostengas, no te olvides de acariciar su cuerpo cuidadosamente. Eso hará que se calme y se acomode en tus manos. A los cobayos especialmente les gusta que los acaricien detrás de sus orejas.

3. Deja que el cobayo descanse después de sostenerlo.
Por mucho que trates de relajar al cobayo cuando lo sostengas, podría sentirse un poco ansioso. Cuando lo coloques nuevamente en su jaula, dale un poco de tiempo a solas para que se relaje. Eso es muy importante especialmente si lo sostuvieron niños.
Los niños pueden sostener a las mascotas de manera brusca sin incluso darse cuenta. Eso puede hacer que el cobayo se sienta muy ansioso.


Cómo ver los estereogramas

Los estereogramas no son simplemente piezas de arte interesantes. También son un tema de conversación garantizado. Sin embargo, pueden volverse muy molestos si no puedes ver la imagen tridimensional oculta dentro. Afortunadamente, solo debes prestar atención a algunos puntos clave para ver los estereogramas y volver a ver el mundo de forma tridimensional.

Acercarte

1. Posiciona el rostro directamente frente al estereograma.
Ya sea que observes un estereograma impreso o uno en una computadora, acércate tanto como puedas de manera cómoda. No te preocupes por enfocarte en la imagen. De hecho, el objetivo no es mirar la imagen, sino mirar a través de ella.

Generalmente, es más fácil ver un estereograma impreso que en un monitor, así que, si tienes dificultades para verlo en una computadora, imprime una copia con la que puedas trabajar.
Si usas anteojos o lentes de contacto para mejorar tu visión, úsalos cuando mires el estereograma.

2. Retrocede lentamente.
A medida que te alejes del estereograma, tu instinto natural será enfocarte en la imagen. Para evitar que los ojos lo hagan, sigue mirando a través de la imagen mientras retrocedes. Si tus ojos comienzan a enfocarse en la imagen en algún punto, vuelve a acercarte al estereograma y repite el proceso.

No te desanimes si tus ojos logran enfocarse en la imagen mientras te alejas. Generalmente, se requieren varios intentos antes de lograrlo con éxito.
Una idea útil es hacer como si el estereograma fuese una ventana y quisieras mirar algo a través de ella para no hacer foco en la imagen en sí.

3. Mueve la cabeza hacia adelante y atrás.
A la distancia correcta, comenzarás a ver que los patrones se superponen entre sí y una imagen tridimensional borrosa comienza a aparecer. Sigue mirando la imagen tridimensional borrosa a la misma distancia y en la misma posición. A la larga, la nitidez aumentará y la imagen comenzará a enfocarse.

Recuerda tener paciencia. Los ojos pueden necesitar entre algunos segundos y algunos minutos para enfocar la imagen oculta en el estereograma.
Si pierdes el enfoque de la imagen en algún momento, repite el proceso desde el principio para volver a enfocar los ojos.

Mirar más allá del estereograma

1. Encuentra un objeto en el que enfocarte.
Con la imagen del estereograma en la mano, identifica un objeto en la sala al que puedas echarle un vistazo, como una foto en una pared, un jarro en una mesa o una lámpara. Si bien tendrás el estereograma en la mano, asegúrate de enfocarte exclusivamente en el objeto que hayas escogido.

El objeto en que te enfoques no necesariamente debe estar al nivel de los ojos, pero es mejor no escoger uno que esté demasiado alto o bajo. Es importante que puedas mirarlo cómodamente al estar de pie.
Asegúrate de que el objeto no sea demasiado pequeño, dado que te resultará más difícil enfocarte en él. Cuanto más fácil sea mantener el enfoque en el objeto, mayores serán las probabilidades de ver la imagen en el estereograma.

2. Levanta el estereograma.
Mientras sigues enfocado en el objeto escogido, comienza a levantar la imagen hasta que llegue a bloquearlo. Sin embargo, debes seguir enfocado en el objeto, no en el estereograma. Si cambias el enfoque al estereograma, vuelve a comenzar el proceso.
Cuando el estereograma bloquee el objeto en el que te enfocas, intenta mirar "a través" de él. Esto evitará que te enfoques en el estereograma, por lo que tus ojos estarán listos para ver la imagen tridimensional.

3. Cambia la distancia entre ti y el objeto.
Al mismo tiempo que mantienes el estereograma para que bloquee el objeto, acércate y aléjate de él para probar una variedad de distancias. A la distancia correcta, si mantienes la vista enfocada en el objeto, la imagen oculta del estereograma aparecerá.
La imagen oculta posiblemente sea borrosa al principio. Sigue mirándola a la misma distancia hasta que se vuelva nítida y clara.

Relajar los ojos

1. Sujeta el estereograma frente a ti.
Para mejores resultados, mantén la imagen a una distancia aproximada de 30 cm (1 pie) frente a ti. Como con otros métodos, no intentes enfocarte en el estereograma. En cambio, enfócate en un objeto e incluso en un punto imaginario detrás de él.

2. Relaja los ojos.
Con el estereograma frente a ti, mira la imagen, pero permite que tus ojos se desvíen naturalmente para que se vuelva borrosa e incluso doble. Dominar esta técnica puede ser difícil, pero debe ser similar a lo que ocurre cuando has leído por mucho tiempo y tus ojos ya no pueden enfocarse en las palabras.

Si tienes dificultades para relajar los ojos, intenta “soñar despierto” mientras miras el estereograma. A menudo, esto puede ayudarte a desenfocar la vista de forma natural.
Si relajas los ojos, mirarán naturalmente hacia otra dirección, motivo por el que las imágenes que observas son borrosas. Para ver la imagen oculta en el estereograma, permite que tus ojos se desvíen en distintos ángulos hasta encontrar el correcto para que la imagen aparezca.

3. Espera a que la imagen se enfoque.
Sigue mirando el estereograma con la mirada desenfocada hasta que comiences a ver que una imagen tridimensional borrosa comienza a tomar forma. Esto puede tomar algunos minutos, así que es importante tener paciencia. A la larga, ganará nitidez hasta que puedas ver claramente la imagen del estereograma.
"Pestañear" al estereograma puede ser útil. Cierra un ojo y míralo con el otro. Cuando la imagen comience a enfocarse, abre el ojo que has cerrado antes para obtener una visión más nítida y clara.


Qué significa cuando un hombre te mira de arriba abajo (y cómo responder)

¿Ese chico lindo no para de mirarte? ¿Será que está coqueteando o solo le interesa tu atuendo? Cuando un hombre te mira de arriba a abajo, es normal preguntarte cuáles son sus intenciones. Por eso, hemos reunido todo lo que necesitas saber para descubrir las razones de esa conducta y si le gustas. También tenemos consejos sobre cómo responderle si te interesa (y cómo rechazarlo si no es así).

¿Por qué un hombre te mira de arriba a abajo?

1. Siente atracción por ti.
Esta es la razón más común por las que un hombre te mira de arriba a abajo: le gusta lo que ve y quiere hacértelo saber. Puede detener la mirada en zonas de especial interés, pero todo se reduce a lo mismo: piensa que eres sexi.
Puede hacer contacto visual contigo y luego bajar los ojos para “examinar” el resto de tu cuerpo. Esta es una señal evidente de que está interesado en ti y quiere ver más.

2. Está coqueteando contigo.
En ocasiones, el coqueteo es sutil y no es necesario que sea cara a cara. Si notas que un hombre está observando tu cuerpo desde el otro lado de la habitación, puede ser su forma de hacerte saber su interés.

3. Es demasiado tímido para acercarse y hablar contigo.
Los hombres también son tímidos a veces. Tal vez el chico piensa que eres muy bonita, pero no se atreve a decírtelo por nervios. Mirar tu cuerpo es su forma de contemplar el panorama y (con suerte) tomar el valor de acercarse de ti.

Cuando un hombre es tímido, no hace mucho contacto visual contigo. Pero de seguro notarás que te está mirando, aun si es desde lejos.
Hablar con un hombre tímido es distinto a hablar con uno muy extrovertido. Por lo general, le gusta que des el primer paso.

4. Está intentando entender tu lenguaje corporal.
¿Has estado coqueteando con él mandándole ciertas señales? Tal vez está estudiando tu cuerpo para descifrar si te gusta o no. Si tus brazos no están cruzados, si estás en dirección de él y haces contacto visual y sonríes, le estás mandando señales de que te gusta.
En cambio, si tienes los brazos cruzados y estás mirando a otro lado, entenderá que no te gusta.

5. Cree que te ves interesante.
¿Te pusiste un atuendo nuevo hoy? ¿O tal vez te teñiste el cabello de otro color? Si tu aspecto llama la atención, tal vez solo está apreciando lo que ve. Si te considera o no atractiva, es una cuestión completamente distinta.
Analiza tu aspecto de hoy: ¿llevas algo colorido y llamativo? Si es así, es posible que no esté coqueteando y que solo admire tus gustos.

6. Te reconoce de algún lado.
¿Alguna vez has visto a alguien que jurabas conocer, pero no sabías de dónde? Puede ser que esté ocurriendo lo mismo con este chico. Si logra recordar, se acercará a conversar contigo.
Esto suele notarse por la expresión de su rostro: si se ve desconcertado o preocupado, es probable que esté intentando recordar de dónde te conoce.

7. Te está evaluando.
Aunque esto es solo para ciertas situaciones, ocurre de vez en cuando. Tal vez tú y él están compitiendo por el mismo trabajo o él cree que quieres robarle su pareja. Si te mira de pies a cabeza varias veces, es posible que solo esté intentando evaluar si representas una amenaza o no.
Puede tener el ceño fruncido o los brazos cruzados para “intimidarte” de forma sutil.

Otras señales de lenguaje corporal de coqueteo

1. Contacto visual prolongado.
Cuando lo miras, ¿te queda mirando un poco más de lo habitual? Si conversan, ¿se asegura de mirarte profundamente a los ojos? Mantener el contacto visual con alguien es una forma segura de hacerle saber tu interés. Así que, si ese es el caso con este chico, tú le atraes.

2. Toques leves.
Si el chico está coqueteando contigo, puede darte una palmadita en el hombro o tocarte el brazo con suavidad. Los toques leves muestran que busca un acercamiento y no teme romper la barrera del contacto contigo.

3. Inclinarse hacia ti.
Cuando alguien siente atracción por ti, suele sentarse o pararse un poco más cerca de ti de lo que lo harían las personas normales. El objetivo es mostrar que le gustas y que quiere una mayor cercanía contigo (tanto física como emocional).
Otra señal es girar su cuerpo hacia ti. Esto se debe a que quiere estar frente a ti y está dispuesto a hablar más contigo.

4. Imitar tu lenguaje corporal.
Imitar el lenguaje corporal es un acto subconsciente que una persona hace cuando le gusta alguien. Si estás de pie con los brazos cruzados, puede ser que el chico haga lo mismo. Si tomas un sorbo de tu bebida, también lo hará él.
Asimismo, puede flexionar sutilmente los músculos (para parecer más fuerte) o arreglarse el cabello (para verse más arreglado).

Responder si te interesa

1. Sonríe y haz contacto visual con él.
Si un hombre está intentando tomar valor para hablar contigo, dale una señal de tu interés. Cuando te mire a los ojos, mantén el contacto visual y sonríele. Puede ser el impulso de confianza que necesita para acercarse a ti y entablar una conversación.
Si quieres ser audaz, haz contacto visual y luego mira su cuerpo también. Este es un claro mensaje de que notaste lo que está haciendo (y te gusta).

2. Acércate a él con una pregunta.
Si no va a dar el primer paso, hazlo tú. Acércate y pregúntale algo para romper el hielo y empezar a coquetear. Prueba con estas preguntas:

“¿Nos conocemos? Soy Ana, gusto en conocerte”.
“Quería presentarme. ¿Cómo conoces a Diana?”.
“¿Has venido aquí antes?”.

3. Hazle un elogio.
Elogiar a un hombre es una excelente forma de empezar una conversación a la vez que le dejas en claro que lo consideras lindo. Si quieres ser audaz, acércate y dile cuánto te gusta su cabello o atuendo.

“Me encanta tu suéter. El color combina muy bien con tu tono de piel”.
“¡Tu barba es genial! ¿Cuánto tiempo tardó en crecer?”.
“Te vi desde el otro lado de la habitación y solo quería decirte que tu cabello es espectacular”.

Responder si no te interesa

1. Frunce el ceño y cruza los brazos.
El lenguaje corporal cerrado envía la señal de que no quieres que se acerque a ti. Si es bueno leyendo el lenguaje corporal, captará el mensaje de que debe dejar de mirarte.
Esto funciona con algunos hombres, ya que a otros no les importará. Si se acerca y empieza a hablar contigo, aplica los siguientes pasos para deshacerte de él.

2. Dile que no te interesa.
Sé cortés y directa, pero déjale en claro que no quieres hablar. Dile que solo has venido a divertirte o a pasar el rato con amigos, no para coquetear con las personas.

“Lo siento, no estoy interesada. Solo estoy aquí con mis amigas”.
“Pierdes tu tiempo conmigo. No estoy aquí para coquetear con nadie”.
Incluso podrías expresarle tu incomodidad si va demasiado lejos.

Si un hombre te está coqueteando y se pone muy insistente, díselo a un amigo o a un extraño amigable y quédate cerca de él hasta que te sientas segura.

3. Dile que tienes pareja.
La mayoría de los hombres respetarán el hecho de que ya tienes una relación. Decirle que no estás soltera hará que el mensaje se transmita con rapidez.

“Me siento halagada, pero tengo novio”.
“En realidad estoy aquí con mi novia”.


Cómo superar el miedo a las arañas

La aracnofobia, el miedo a las arañas, es uno de los miedos más comunes. Con tan solo ver una araña, algunos se ponen ansiosos y puede ser muy difícil eliminar este miedo particular del inconsciente. Quizá nunca te lleguen a encantar las arañas, pero puedes aprender a lidiar con la ansiedad que te causan.

Enfrentar tu miedo a las arañas

1. Exponte a las arañas.
La mayoría de los tratamientos de fobias específicas incluye alguna especie de exposición al objeto temido. Debes enfrentar tu miedo para superarlo. Si te incomoda estar rodeado de arañas y les tienes miedo, pero tu miedo no te produce ataques de pánico ni una ansiedad difícil de manejar, es probable que puedas superar este miedo por tu cuenta.
Si incluso la sola idea de las arañas te genera un miedo o ansiedad extremos, o te causa un ataque de pánico, no pruebes las técnicas de autoayuda. Acude a un psicólogo o terapeuta certificado para que te ayude con la terapia de exposición. Las terapias de exposición son altamente exitosas para tratar las fobias.

2. Haz una lista jerárquica de exposición.
Haz una lista del 1 a 10, donde 1 sea la situación que te genera la menor cantidad de miedo (como pensar en las arañas) y 10 sea la situación que te genera la mayor cantidad de miedo (como tocar una araña). Para avanzar los peldaños de tu lista, primero siéntete cómodo con el número 1 pensando en arañas gradualmente hasta que tengas poco o nada de miedo de pensar en ellas, luego pasa al número 2, y así sucesivamente hasta llegar al número 10. Asegúrate de tener el apoyo necesario a lo largo de cada uno de los pasos. Un ejemplo de esta lista puede ser:

1. Mirar fotos de arañas
2. Mirar videos de arañas
3. Sostener un juguete de araña
4. Ir a una exhibición de arañas en el zoológico
5. Salir de casa y buscar arañas
6. Capturar una araña y observarla
7. Visitar a un amigo que tenga una araña de mascota.
8. Mirar la araña sin la tapa (si es seguro, desde luego).
9. Mirar a tu amigo alimentar la araña
10. Mirar a tu amigo sostener la araña en sus manos
Está bien empezar de a pocos. Por eso se hace la lista jerárquica de miedo. Califica tu nivel de ansiedad del 1 al 10 (donde 1 es la menor cantidad de ansiedad y 10 es una ansiedad extremadamente alta) durante la exposición. Si ves que te pones cada vez más ansioso, quizá sea hora de regresar un paso atrás (volver a hacer el paso previo) o de cortar la exposición por un breve periodo de tiempo. Si te pones demasiado ansioso y no pareces lograr una mejora incluso con una exposición prologada, podría empeorar tu miedo a las arañas. Ten cuidado y consúltalo con un profesional de la salud mental.

3. Determina cuánto tiempo pasarás con la terapia de exposición cada semana.
Es importante comprometerse a dedicarse el tiempo suficiente para que la exposición funcione. Hacerla esporádicamente o con poca frecuencia no producirá los resultados que buscas. Procura dedicarle como mínimo 1 hora unas cuantas veces a la semana.

Recuérdate que aunque durante tus sesiones te sientas ansioso, no estás en un peligro real. Lograrás superar la ansiedad.

Procura superar la experiencia inicial de la ansiedad o el miedo haciendo ejercicios de respiración profunda. Entre más tiempo te dediques a la exposición, será más probable que funcione.

4. Empieza con fotos y juguetes de arañas.
Para superar verdaderamente tu miedo, tienes que aprender a lidiar con la presencia de las arañas. Quizá te sea de ayuda empezar acompañado de alguien que te ayude a sentir menos miedo y ansiedad. Siéntate cerca de esa persona mientras saca la foto o el juguete. Procura estar sentado quieto un par de segundos. Repite este proceso varias veces.

Cada día, procura incrementar el tiempo que pasas con la foto o el juguete de araña. Cuando te sientas lo suficientemente seguro y cómodo, procura tocar el juguete o la foto. Después de alcanzar el nivel de tocar el juguete o la foto, aumenta tu tiempo de contacto con ese objeto.
Cuando te hayas acostumbrado a mirar fotos de arañas, prueba incrementar tu nivel de incomodidad. Para hacerlo, mira videos de arañas o sostén un juguete de araña. Recuerda: quizá te sientas incómodo, pero siempre y cuando no te sientas completamente abrumado, deberás seguir adelante.

5. Tolera el hecho de tener una araña a tu alrededor.
Cuando haya una araña, no la aplastes, no huyas ni grites que alguien la mate de inmediato. Párate lejos de ella y obsérvala hasta que tengas menos miedo. Recuerda que necesitas asegurarte de identificarla como una araña no mortal (no una viuda negra, etc.). Luego, lentamente acércate un poco y espera un rato. Sigue haciéndolo hasta que estés al lado o muy cerca de la araña. Recuerda que no te hará daño. Si continúas haciéndolo en intervalos prolongados de tiempo, naturalmente les tendrás menos miedo.

Ir a una exhibición de arañas en el zoológico te ayudará a tolerar estar cerca de una.
También podrías salir de casa y buscar arañas. Cuando encuentres una, obsérvala a lo lejos.

6. Captura una araña.
Si hay una araña en tu casa, intenta atraparla con un vaso de vidrio y luego obsérvala. Mirar una araña de cerca es un tipo de exposición que ayuda a tratar esta fobia. Mírala y quédate ahí hasta que te sientas más cómodo y seguro. ¡Incluso podrías hablarle! Aunque te parezca extraño, podría hacerte sentir que estás comunicándote con ella, lo cual podría paliar parte de tu miedo.
Podrías llevar el animal afuera. Mira cómo se aleja y concéntrate en la idea de que tienes mucho más control sobre la vida de la araña de la que ella tiene sobre la tuya.

7. Incrementa tu interacción con las arañas.
Toca una araña segura si te sientes con toda la confianza de hacerlo. Podrías tratar de tocar una araña no agresiva o ir a una tienda de mascotas y pedir sostener una.
Si tienes un amigo que tiene una araña de mascota, pídele permiso para ver la araña sin la tapa de su recinto (siempre y cuando sea seguro, desde luego). Mira a tu amigo alimentar y manipular la araña. También podrías pedirle sostenerla.

8. Considera someterte a tratamiento.
Si tu miedo a las arañas es excesivo e interfiere con tu vida diaria, puedes pedir ayuda profesional. Hay varios tipos de terapia que ayudan a superar la fobia a las arañas. La más común es la terapia cognitivo conductual, que puede incluir la exposición y la desensibilización sistemática.

La terapia cognitivo conductual (TCC) consiste en la restructuración del pensamiento (sobre las arañas) para poder cambiar lo que sientes (miedo) y comportamiento (evasión a las arañas). La TCC puede ser especialmente útil para reemplazar los pensamientos que refuerzan el miedo a las arañas. Por ejemplo, en vez de pensar: “Esa araña me va a hacer daño”, puedes pensar: “A esa araña le tengo sin cuidado. No hace nada”. Un terapeuta puede ayudarte con este proceso para que puedas empezar a usar la TCC por tu cuenta para poder desafiar tus pensamientos automáticos.
Si bien la exposición es la psicoterapia que más se basa en los estudios para las fobias, otros tratamientos son: la bioretroalimentación, las técnicas de relajación, la meditación, la consciencia y la tolerancia a la angustia.

Si tu fobia a las arañas es grave, el tratamiento farmacológico también es una opción, incluyendo antidepresivos, anticonvulsivos y antiansiolíticos.

Una opción es ponerte en contacto con tu proveedor de seguros directamente para que te brinde una lista de profesionales de la salud certificados.
También puedes descargar una aplicación desarrollada por un médico llamada “Phobia Free” (disponible solo en inglés) para superar tu miedo.

Comprender tu miedo y tener otro concepto sobre las arañas

1. Comprende la diferencia entre un miedo normal a las arañas y una fobia a las arañas.
Algunos estudios sugieren que tener miedo a las arañas es parte de nuestra evolución y en realidad es un rasgo de adaptacion. Sin embargo, si tu miedo a las arañas afecta tu vida y hace que las tareas normales sean difíciles de manejar, entonces podrías tener una fobia que normalmente precisa de ayuda profesional para superar.

2. Determina el origen de tu miedo.
El miedo a las arañas puede ser una respuesta condicionada, es decir, quizá tuviste una experiencia negativa asociada con una araña y luego desarrollaste una reacción de miedo a las arañas. Procura averiguar por qué tienes miedo a las arañas o qué tienen que te dan miedo. Una vez que comprendas tus pensamientos específicos relacionados al miedo, podrás empezar a cambiarlos a más realidades más positivas.
Habla con un amigo, familiar o terapeuta de confianza y pídele que te ayude a comprender la razón específica de tu miedo a las arañas. ¿Se te subió una araña cuando eras más joven? ¿Escuchaste alguna vez que una araña mató a alguien? ¿Te autosugestionaste para detestarlas? Recuerda cuándo empezó todo y parte de allí.

3. Aprende más sobre los aspectos positivos de las arañas en vez de pensar en las partes que te dan miedo.
Cambiar tu forma de pensar con respecto a las arañas es crucial para superar tu miedo y puede ayudarte a sentirte más cómodo al ver una. Averigua qué arañas nativas de tu región del mundo son peligrosas y conoce su aspecto. Hay poquísimas arañas en algunos países que en realidad son peligrosas. Otras áreas del mundo tienen variedades más riesgosas. Para aquellas que son peligrosas, casi siempre hay una cura en el hospital local.

Comprende que las arañas son más útiles que peligrosas y ayudan a protegernos eliminando plagas que pueden propagar peligros más grandes como enfermedades. Recuerda que para las arañas, una picadura es su último recurso de defensa.
Prueba mirar películas infantiles o leer libros para niños sobre arañas.
Tómate el tiempo de valorar la belleza de estas criaturas, mira documentales y aprende más sobre ellas.
Dibuja una araña alegre y no peligrosa en una hoja de papel. Imagina que quiere que seas su amigo. Habla con la araña de papel y hazle preguntas cuya respuestas sepas pero que imaginas que te las dice a ti. Esto puede ayudarte a ver que la araña es más amigable.

4. Desmiente los mitos comunes sobre las arañas.
Muchas veces nos informan mal sobre los peligros de las arañas. Por ejemplo, las arañas de casa suelen ser inocuas porque no pueden perforar la piel. Además, las arañas no atacan seres humanos a propósito. Las arañas solo pican por defensa propia. Son arácnidos antisociales que quieren estar solos.

5. Comprende el comportamiento de las arañas.
Al confrontarse con un humano, normalmente las arañas se esconden, huyen o no hacen nada. También tienen una visión deficiente, pero pueden sobresaltarse fácilmente por ruidos fuertes o sacudidas. Las arañas no quieren asustarnos, solo que a veces son curiosas y quieren ver lo que somos. Dependiendo de tu reacción, podría ser solo una visita breve y nada más. Pero si entras en pánico y tratas de matarla, entonces podría tratar de defenderse.

6. Acepta y comprende que las arañas son parte natural de este mundo.
Ten presente que las arañas están casi en todos lados y muchas veces son ineludibles. Las hay en todos los continentes salvo Antártica. Sin embargo, también debes tener presente que solo porque existen no quiere decir que cada una entrará en contacto contigo. Asegúrate de guardar cierta perspectiva. Además, las arañas son excelentes para mantener nuestras casas libres de otros bichos y plagas. Si no hubiera arañas en el mundo, ¡estaríamos hasta el cuello con los bichos!

7. Emplea el discurso positivo.
Un aspecto de la terapia cognitivo conductual (TCC) consiste en cambiar los pensamientos negativos automáticos mediante el discurso positivo. Si te da miedo una araña, podrías pensar: “La araña no hace nada. Solo me da miedo su aspecto”. Si no, podrías repetirte una y otra vez que las arañas no te hacen nada.


Cómo vender tu abrigo de piel

Muchas personas deciden vender sus abrigos de piel cuando pasan de moda, ya no les quedan o ya no los necesitan. Para determinar el valor de un abrigo usado de piel, debes pedirle a un peletero que lo examine. Las condiciones en que lo guardes afectarán su valor, así que quizás el precio no pueda estimarse con precisión simplemente por su edad y su valor original. Cuando sepas el valor del abrigo, puedes tomarle algunas fotos y publicar un anuncio en Internet para venderlo. También puedes venderlo en una tienda de consignación.

Determinar el valor del abrigo

1. Localiza algunos peleteros profesionales en tu localidad.
Busca un peletero profesional en la guía telefónica o en Internet. Llama a algunos del área donde vivas para preguntarles si podrían examinar el abrigo y si es necesario hacer una cita.

Elige un peletero con conocimientos y experiencia, y no un aprendiz o alguien que sea nuevo en el negocio.
Quizás puedes pedirles a varios peleteros que examinen el abrigo y lo comparen con los valores que ofrecen.

2. Deja que el peletero profesional lo examine.
Lleva el abrigo a la tienda y deja que el peletero lo examine. Este proceso puede llevar desde unos minutos hasta una hora o más. La mayoría de los peleteros no cobran por evaluar la piel y el tiempo que inviertas valdrá la pena para poder revender el abrigo por su valor máximo.

3. Pide una certificación de la evaluación.
Cuando el peletero haya terminado la evaluación, pídele que te dé un certificado o un documento que indique el valor del abrigo. Asegúrate de que incluya el nombre del peletero, la dirección de la tienda, la fecha y el valor, todo impreso en un papel con membrete de la empresa.

Publicar la venta del abrigo en Internet

1. Enumera los detalles importantes.
En el anuncio, incluye el tipo de piel con el que está hecho el abrigo, el tamaño y el material del forro. Agrega también el largo y el color. También debes mencionar que un peletero examinó la piel y proporcionar el valor de la evaluación, además del precio de venta si es distinto.

Puedes usar algunos sitios como Craigslist, eBay, Cashforfurcoats.com y Buymyfur.com.
Para vender la piel rápidamente, puedes pedir 10 o 20 % menos del valor de evaluación.
Como alternativa, puedes ver los precios de las prendas similares que aparezcan en el sitio y ofrecer tu abrigo por un 10 % menos que los demás para que se venda más rápido.

2. Toma algunas fotos digitales.
Coloca el abrigo en una percha o en un maniquí y tómale algunas fotos del frente, de la parte de atrás y de cada lado. También toma algunas fotos más cercanas de la piel y de las áreas dañadas. Asegúrate de tener una buena iluminación para que los posibles compradores puedan ver lo afelpado y la textura de la piel.

Toma algunas fotos del abrigo contra un fondo sólido de un color que contraste.

La luz natural es la mejor para tomar fotos de las pieles, pero también puedes usar una luz fluorescente si es necesario.

Coloca el abrigo cerca de una ventana para usar la luz natural o colócalo a un ángulo de 45 grados de la luz fluorescente.

3. Sube las fotos.
Sube las fotos del abrigo al sitio y colócales las etiquetas adecuadas. Agrega los detalles necesarios para que la gente sepa lo que está viendo (por ejemplo, “Frente de un abrigo de visón color marrón chocolate”). Asegúrate de subir varias fotos para que los posibles compradores puedan tener una idea de todos los aspectos y ángulos del abrigo.

4. Incluye tu información de contacto.
Dales a los posibles compradores un medio para comunicarse contigo, como una dirección de correo electrónico o un número de teléfono. Dales cualquier otro detalle que sea necesario, como si estás dispuesto a pagar por el envío o si ellos serán los encargados de pagarlo.

5. Envíale el abrigo al comprador.
Si alguien hace la compra en Internet, asegúrate de recibir el pago antes de enviar la prenda. Adquiere un seguro de envío en caso de que el paquete se pierda o se dañe.

Elige un paquete de envío que sea lo suficientemente grande para que el abrigo quede plano y no tengas que doblarlo.

Envuelve el abrigo en un papel tisú o para embalaje de color blanco y sin ácidos.

Envíalo por medio de correo urgente (o un servicio similar, si usas una empresa privada de envíos) para que pase menos tiempo a temperaturas extremas en los camiones o aviones.

Vender el abrigo a consignación

1. Busca una tienda de consignación donde se vendan pieles.
Puedes elegir una tienda local o en Internet. Haz una investigación para encontrar minoristas que se especialicen en vender pieles a consignación. Si no puedes encontrar una tienda especializada, elige una donde simplemente vendan pieles además de otros artículos.

2. Revisa el contrato de la consignación.
Tendrás que dividir las ganancias de la venta con la tienda, así que revisa la política y el contrato antes de acordar o firmar algo.
Elige la tienda que tenga la mejor política (por ejemplo, que ofrezca dinero en efectivo en lugar de crédito en la tienda), el contrato más conveniente (quizás uno que indique que pagarán porque les envíes el abrigo) y que te ofrezca más dinero (por ejemplo, una repartición de 70-30 y no de 50-50).

3. Dale a la tienda la prenda y la certificación de la evaluación.
Puedes llevar el abrigo y la certificación o enviarlos si la empresa no es local. La tienda te contactará cuando se haya hecho la venta y te pagará por la prenda.

Cuando envíes la piel, envuélvala en un papel tisú o para embalaje de color blanco y que no contenga ácidos.

Asegúrate de que la piel quede plana en el paquete de envío y no la dobles.

Adquiere un seguro de envío en caso de que el paquete se dañe o se pierda en el camino.


Cómo crecer más rápido si eres un niño

Quizá siempre hayas sido más pequeño que tus compañeros. Aunque todas las personas deben amar su talla, quizá te preguntes cuándo llegarás a ser tan alto como tus amigos. Cada persona crece a un ritmo diferente dependiendo de factores, como sus genes e incluso la forma en la que cuida de sí misma. No obstante, podrás crecer más rápido alimentándote adecuadamente y manteniéndote activo.

Recibir una nutrición adecuada

1. Come de manera saludable
Los alimentos pueden darte la energía que necesitas para pasar el día, aunque también pueden ayudarte a crecer. Recibir las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita mediante comidas saludables y regulares, y bocadillos puede ayudarte a crecer más rápido.
Desayuna, almuerza, cena y come dos bocadillos saludables al día. De ese modo, te asegurarás de que tu cuerpo tenga la energía suficiente para pasar el día y estimular su crecimiento.

2. Escoge alimentos de los cinco grupos alimenticios.
Necesitas vitaminas y minerales diferentes para crecer. Puedes recibir lo que necesites comiendo varios alimentos de los cinco grupos alimenticios todos los días. Los cinco grupos alimenticios que debes consumir todos los días son las frutas, los vegetales, las proteínas magras, los granos y los lácteos. Asegúrate de escoger diferentes opciones de alimentos en cada comida de manera que recibas los nutrientes suficientes para crecer.

Elige frutas y vegetales, como las fresas, los arándanos, las manzanas, el brócoli, la espinaca y las papas. Las proteínas magras (como el pollo, el pescado y los huevos) son buenas opciones para ayudarte a crecer. Puedes obtener granos comiendo panes integrales y pasta o algunos cereales. Los lácteos se encuentran en fuentes como la leche, el queso, el yogur e incluso el helado.
Come dos bocadillos saludables entre comidas. Algunas alternativas buenas de bocadillos son el queso en tiras bajo en grasa, el yogur, la naranja o la manzana en trozos. Los bocadillos saludables te mantienen lleno entre comidas y evitan que comas comida chatarra.

3. Haz un plan de comidas.
Crea un plan de comidas para cada día de la semana. Hacerlo te ayudará a asegurarte de que recibas las vitaminas y los minerales necesarios para crecer. Conversa con tus padres sobre hacer el plan juntos para que puedas

4.
Escribe un plan específico para cada comida todos los días. Por ejemplo, puedes escribir lo siguiente: “Lunes: una tostada integral con mantequilla de maní, una taza de fresas con yogur griego y un vaso de jugo de naranja para el desayuno; rodajas de manzana como bocadillo a media mañana; un sándwich de pavo, vegetales cortados, salsa para mojar y un vaso de leche para el almuerzo; queso en tiras y galletas saladas como bocadillo para la tarde; pechuga de pollo, vegetales al vapor y ensalada para la cena; una taza de arándanos y frambuesas como postre”.
Empaca tu almuerzo en días en los que la comida no sea tan saludable como quisieras. Por ejemplo, puedes empacar una ensalada o un sándwich de pan integral en lugar de comer la pizza y las papas fritas que sirvan en tu escuela. Recuerda que puedes tener un día a la semana en el que hagas “trampa” para que no tengas antojos o te excedas en tus alimentos favoritos.
Haz que tus padres participen en la planificación de las comidas. Eso incluye escribir el plan juntos, cocinar con tu mamá y papá, o incluso ayudarlos a comprar los alimentos.

5. Bebe agua durante el día.
Al igual que sucede con la comida, beber agua suficiente permite que tu cuerpo crezca más rápido. El agua es la mejor alternativa. Sin embargo, incluso la leche, el jugo de frutas, y las bebidas deportivas pueden ayudarte a crecer más.

Bebe la cantidad recomendada de agua todos los días. Los niños entre 9 y 13 años deben tomar 10 vasos al día y las niñas de la misma edad deben tomar 8 vasos. Los niños entre 14 y 18 años deben tomar 14 vasos al día y las niñas de la misma edad deben tomar 11 vasos. Si eres físicamente activo o hace mucho calor afuera, quizá debas tomar más agua.
Comer alimentos nutritivos como las frutas y los vegetales puede añadir de 2 a 3 tazas de agua a tu ingesta diaria total.

6. Evita comer alimentos poco saludables.
La nutrición es importante para tu crecimiento. Debido a eso, no debes consumir demasiados alimentos poco saludables. Los alimentos como los dulces, las papas fritas o los refrescos como las bebidas gaseosas pueden evitar que obtengas lo que necesitas para crecer.
Escoge alimentos saludables cada vez que puedas. Por ejemplo, una ensalada en lugar de papas fritas te ayudará a crecer más rápido y el pollo a la parrilla es mejor que una hamburguesa. Si puedes elegir un lugar para ir a cenar, escoge un restaurante con opciones de comida saludable en lugar de ir a un restaurante de comida rápida.

7. Reemplaza los alimentos poco saludables.
Si comes muchos alimentos poco saludables y quieres crecer más, prueba reemplazarlos por opciones más saludables. Puedes hacerlo gradualmente para no alterar tu sistema de manera brusca. Además, de ese modo podrás determinar lo que te guste y no te guste.
Cambia lo que elijas para comer o beber de manera simple y gradual. Por ejemplo, puedes comer arroz integral en lugar de arroz blanco o pastel con frutas en lugar de pastel con glaseado. Para beber, puedes tomar agua mineral con gas y sabor en lugar de una bebida gaseosa.

8. Haz que tus padres participen.
Diles a tus padres que quieres comer más saludable para crecer más. Pídeles que te apoyen para recibir la nutrición que necesites ayudándote a escoger alternativas saludables y comida cocinada. Lograr que toda tu familia participe en esta decisión puede hacer que todos sean más saludables y que tú crezcas más.
Pregúntales a tus padres si puedes ir de compras con ellos. Pueden tomar juntos las decisiones sobre los alimentos y la planificación de las comidas. Asegúrate de incluir alimentos de todos los cinco grupos alimenticios.

9. Toma vitaminas para niños.
Si te preocupa no recibir suficientes vitaminas, puedes tomar vitaminas para niños además de consumir una dieta saludable. Siempre conversa con tus padres y tu doctor antes de tomar cualquier vitamina u otros medicamentos.

Recibe la mayoría de las vitaminas y minerales de los alimentos y las bebidas. Hacerlo es fácil si comes varios alimentos saludables todos los días y tomas suficiente agua.
Mantente alejado de las megavitaminas, los suplementos, las hormonas o cualquier cosa que no sea segura para los niños. Estos productos pueden dañar tu salud y evitar que crezcas.

Mantenerte en actividad

1. Haz varias actividades.
Al igual que la nutrición, el ejercicio o incluso simplemente moverte son importantes para crecer. Practicar deportes o incluso salir a caminar pueden ayudarte a desarrollar tus huesos y músculos, lo cual también hará que seas más alto. Trata de hacer algún tipo de actividad todos los días.

Haz al menos una hora de actividad física moderada todos los días. Puedes hacer cosas como correr, nadar, andar en bicicleta o incluso caminar. Las actividades como jugar a las escondidas, saltar en un trampolín o con una soga son otras formas de hacer que tu cuerpo se mueva.

Inscríbete en un equipo deportivo o un club de actividades internas de la escuela. Por ejemplo, si no te gustan los deportes competitivos, participa en un grupo que practique un deporte (como el vóleibol o el balón tiro) por diversión.

2. Estírate todos los días.
A medida que camines o te sientas durante el día, los huesos de tu columna vertebral comenzarán a presionarse entre sí, lo cual hará que luzcas un poco más bajo al final del día. Hacer algunos estiramientos en la mañana, la tarde y la noche pueden ayudarte a lucir más alto a lo largo del día.

Párate contra una pared con la espalda contra ella. Luego, levanta las manos en el aire tanto como puedas. También puedes sentarte con la espalda contra la pared elevando los brazos y inclinándote hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Sostén cada estiramiento durante 5 a 10 segundos y repite el procedimiento 10 veces.

Siéntate sobre el piso y separa las piernas. Inclínate hacia adelante hasta las caderas y estira tus brazos para tocar cada uno de tus pies. Sostén el estiramiento durante 5 a 10 segundos y repite el procedimiento de 3 a 4 veces.
Cuélgate de una barra o un conjunto de anillos. Procura que tus piernas se estiren hasta llegar al piso para que luzcas más alto.
Reconoce que tu cuerpo tendrá su altura natural después de una buena noche de descanso.

3. Haz yoga.
Puedes estirar tu cuerpo haciendo un poco de yoga. Incluso si nunca has hecho yoga, hacer una o dos posturas puede ayudarte mucho a estirarte y hacer que luzcas más alto. Si haces una sesión de yoga completa, también cuenta como una actividad diaria. Inscríbete a una clase local de yoga o practícalo en casa usando un DVD o un podcast.
Haz una forma suave de yoga, como yoga restaurador o yin yoga para hacer los mejores estiramientos. Si no puedes hacer una sesión completa de yoga, sostén la postura del perro boca abajo y respira 10 veces. Esta postura luce como un triángulo: debes colocar tus manos y pies sobre el piso y elevar tu trasero en el aire.

4. Limita el tiempo de ocio.
Quizá te encante jugar videojuegos o pasar el tiempo con tu tableta. Sin embargo, este tipo de actividades no te ayudarán a mantenerte activo y crecer. Programa un momento para pasarlo sin usar la computadora u otros dispositivos. Pídeles a tus amigos que hagan actividades en las que puedan mover todo su cuerpo en lugar de permanecer sentados en casa.

Juega videojuegos que te permitan estar en movimiento, como el karaoke o algún videojuego en Wii.
Recuerda que un poco de tiempo libre o juego sin sentido te ayudará a descansar, lo cual también es una parte importante de crecer.

Considerar otros factores

1. Mantente erguido.
La forma en la que te pares no solo puede afectar lo alto que luzcas, sino que también cuánto crecerás. Si te paras derecho y te sientas en una silla con respaldo, ten por seguro que te pararás apropiadamente y crecerás más. También lucirás más alto que cuando te encorvas.
Evita sentarte con los hombros encorvados hacia atrás o adelante, lo cual puede ocasionar que tu columna vertebral crezca torcida. Empuja los hombros hacia atrás y sume el vientre para tener una mejor postura.

2. Descansa lo suficiente.
Al igual que mover el cuerpo es importante para tu crecimiento, también lo es descansar lo suficiente. Dormir permite que tu cuerpo se recupere del día y crezca mejor. Recuerda que dormir también permite que tu cuerpo vuelva a su talla normal.
Duerme entre 10 y 12 horas todas las noches. Toma una siesta corta de 30 minutos durante el día si estás cansado. También puedes hacer una actividad relajante que no requiera mucho movimiento o usar tu cerebro.

3. Evita consumir alcohol, drogas y tabaco.
Al igual que sucede con la comida poco saludable, los hábitos poco saludables también evitan que luzcas más alto. Beber alcohol, consumir drogas o fumar cigarrillos evitará que tus huesos y músculos se desarrollen de manera apropiada. Estos hábitos pueden ocasionar que andes jorobado o te encorves debido a la osteoporosis cuando seas mayor.
Conversa con tus padres, un adulto de confianza o un profesional médico si bebes, fumas o consumes drogas. Estas personas podrán ayudarte a encontrar una forma de detener estos hábitos, lo cual permitirá que crezcas más a largo plazo.

4. Observa a tus familiares.
La genética juega un rol importante en determinar lo alto que eres. Por ejemplo, si tus padres no son muy altos, quizá tampoco lo seas en el futuro. Sin embargo, probablemente también tengas parientes altos que no conozcas. ¡Quizá termines siendo más alto de lo que esperas o incluso más alto que el resto de tu familia!

Pregúntales a tus padres y abuelos si saben cuán altos eran tus ancestros. También puedes preguntarles a tus hermanos y padres el momento en el que comenzaron a crecer más. De ese modo, tendrás una idea del momento en el que podrías dar el estirón.
Recuerda que hay otras cosas geniales sobre ti además de tu altura. Procura enfocarte en cosas como lo genial que es tu cabello o algo que hagas muy bien.

5. Acude a un doctor.
Si te preocupa tu altura, haz una cita con tu doctor. Un profesional médico no solo se asegurará de que crezcas apropiadamente, sino que también podrá diagnosticar problemas que podrían dificultar tu crecimiento. Un doctor quizá también pueda darte consejos sobre cómo crecer más rápido.

Sé honesto con tu doctor sobre lo preocupado que estés por crecer. Asegúrate de informarle sobre algunos aspectos como, lo que comas, las actividades que hagas y si tienes malos hábito (como el alcohol).
Hazle cualquier pregunta que tengas sobre crecer más. Probablemente el doctor te asegure que todo lo que necesitas es tener paciencia. La pubertad afecta el crecimiento y puede iniciarse en momentos diferentes para diferentes personas.
El doctor también puede mostrarte el percentil de talla en el que te sitúes en comparación con el de los niños de tu edad. Juntos podrán usar esa información para conversar sobre posibles problemas.


Cómo detener el crecimiento del vello

El crecimiento de vello indeseado o inusual suele deberse al aumento de la producción de andrógenos, a los que a veces se les denomina “hormonas masculinas”. Tanto los hombres como las mujeres pueden verse afectados por el aumento de los andrógenos, lo que generará un exceso de vello en el cuerpo o el rostro. Si quieres detener su crecimiento por completo, podrás probar métodos naturales o acudir a un profesional certificado para que te someta a una electrólisis o extirpación láser.

Emplear métodos naturales

1. Consulta con el doctor.
Los cambios hormonales (como los ocurridos en la pubertad, el embarazo o la menopausia) pueden generar un aumento temporal del vello corporal. Estos cambios son totalmente normales y, al terminar, es probable que el crecimiento del vello disminuya. Este problema también puede deberse a enfermedades que podrías curar mediante un tratamiento. Las enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), los tumores en la glándula suprarrenal y la enfermedad de Cushing podrían hacer que el cuerpo produzca demasiadas hormonas masculinas.

2. Observa si consumes medicamentos que pueden provocar el crecimiento del vello.
Hay diversos medicamentos que pueden generar un crecimiento inusual del vello como efecto secundario. Según la enfermedad que tengas y el medicamento que uses para tratarla, podrías evitar un mayor crecimiento del vello si tan solo cambias de medicamento. Investiga en internet sobre los fármacos que consumas para así conocer los efectos secundarios, o comunícate con el doctor para preguntárselo. Estos son algunos de los que podrían generar este problema:

algunos anticonvulsivos
los esteroides como la cortisona
IGF-1 (un tipo específico de insulina)
algunas píldoras anticonceptivas

3. Reduce la testosterona con un té de hierbabuena.
Los estudios han demostrado que las personas pueden reducir los niveles de andrógeno en su cuerpo al aumentar la cantidad de hormonas femeninas que este produzca. Si bebes té de hierbabuena de forma constante, podrás generar una reducción considerable del vello facial y corporal.

Podrás prepararlo con una cucharadita o una y media de hojas de hierbabuena picadas.
Agrégale las hojas a una taza de agua hirviendo y déjalas reposar por 10 minutos.
Toma 2 tazas de hierbabuena al día por un mínimo de 5 días para así empezar a notar los resultados.

4. Contempla la opción de bajar de peso si sufres de sobrepeso u obesidad.
Se ha demostrado que eliminar el peso perjudicial reduce en gran medida el crecimiento del vello en las mujeres. El exceso de grasa corporal puede afectar la manera en la que el cuerpo produzca hormonas, lo que a su vez puede provocar un exceso de vello corporal. Si bajas de peso, esto podrá ayudar a tu cuerpo a regular los niveles hormonales con más eficacia, lo que limitará la producción de vello corporal.

Las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) mayor a 25 tendrán niveles de testosterona mucho más elevados que lo normal.

Tendrás que bajar de peso empleando métodos saludables.
La pérdida de peso y la reducción del vello solo son algunos de los beneficios de una dieta saludable.

5. Reemplaza la carne roja con soya.
Las dietas ricas en carne roja pueden elevar los niveles de andrógenos en el organismo, lo que producirá un mayor crecimiento del vello. Si reduces tu consumo de carne roja, esto puede influir en la cantidad de vello que tu cuerpo produzca. Se ha demostrado que los productos de soya reducen los niveles de estrógeno, lo que puede combatir los efectos de los andrógenos que brotan de forma natural en el organismo.

Disminuye la cantidad de carne roja de tu dieta para así controlar la producción de hormonas.
Si consumes más soya, esto puede elevar la producción de estrógeno y combatir el crecimiento del vello generado por las hormonas.

Las investigaciones no han relacionado de forma definitiva al consumo de los productos de soya con los efectos afeminantes en los hombres, incluida la ginecomastia (pechos agrandados) o la disminución de la fertilidad.

Emplear la electrólisis

1. Busca un especialista en electrólisis certificado que atienda en tu localidad.
En los EE.UU., la mayoría de los estados requieren que las personas que realicen la electrólisis estén certificadas y acreditadas. Incluso si tu región no lo requiere, antes de someterte al tratamiento, deberás verificar que la persona posea una certificación de un centro de formación pertinente. La electrólisis es muy poco invasiva, pero conlleva algunos riesgos.

Este procedimiento consiste en introducir una aguja en cada folículo capilar y emitir una corriente eléctrica para dañarlo y destruirlo.
La electrólisis con una aguja que elimina los folículos es el único método que evitará un mayor crecimiento de vello en el futuro.
Navega en internet para encontrar revisiones de estos especialistas en tu área y luego comunícate con ellos para hacerles preguntas sobre sus credenciales.
Si te indican que usan pinzas electrónicas o fotodepiladoras, deberás elegir a otra persona, ya que se ha demostrado que estos métodos no son permanentes ni duran más que los procedimientos con pinzas normales.

2. Asiste a una consulta.
Luego de encontrar a un especialista adecuado, deberás reservar una cita de consulta. Durante ella, esta persona deberá explicarte el procedimiento, responder toda duda que tengas e indicarte el número de sesiones que se necesitarán para que elimines la cantidad de vello deseada. Deberás sentirte cómodo en su entorno y hacerle toda pregunta que tengas.

Las mayoría de las clínicas de electrólisis brindan consultas gratuitas.
Pregunta por el costo de cada sesión, su duración y el tiempo durante el cual el especialista haya estado realizando dichos procedimientos.

3. Evita los métodos de depilación temporal por 1 o 2 semanas.
En los días previos a la primera electrólisis, no deberás afeitarte, depilarte o extraer el vello que quieras eliminar. Este procedimiento requerirá que el vello esté en la superficie para así poder ubicar y penetrar cada folículo capilar. Si eliminas el vello, esto puede dificultarlo.
La electrólisis suele llevarse a cabo en áreas pequeñas una a la vez, por lo que podrás seguir afeitando o depilando las áreas que no se tratarán hasta una sesión posterior.

4. Acude a todos los tratamientos programados.
Es probable que debas recibir varios tratamientos, lo que dependerá de la cantidad de vello que eliminarán del área de tu cuerpo. Al eliminarlo mediante la electrólisis, este deberá detenerse de forma permanente, lo que evitará que vuelva a crecer de los folículos capilares tratados.

Quizás tengas que aplicarte una crema antiséptica en cada área tratada luego de las sesiones, así las aliviarás y evitarás las infecciones.
La electrólisis puede generar un dolor leve, pero no deberá abrumarte. Si sientes un malestar extremo, tendrás que mencionárselo al especialista.

Someterte a una depilación láser

1. Cerciórate de que esta opción sea adecuada para ti.
La depilación láser no se considera un método permanente para la prevención del crecimiento del vello, pero podrá reducir en gran medida el que crezca en áreas específicas luego de varios tratamientos. Esta puede ser costosa y requerir varias sesiones para cada parte del cuerpo que esperas tratar.

Estos procedimientos pueden ser rápidos. Un solo láser puede tratar varios folículos capilares al mismo tiempo, y hará efecto en un instante.
Podrías sentir la piel quemada por unos días luego del procedimiento, pero no habrá muchos otros riesgos.

2. Busca especialistas en depilación láser en tu localidad.
En algunos estados de EE.UU., solo un doctor podrá llevar a cabo este procedimiento. Por lo general, podrás encontrar especialistas acreditados o doctores que realicen depilaciones láser en las clínicas de cirugía plástica. Busca en internet las clínicas locales y observa las revisiones y credenciales enumeradas.

Al buscar una clínica de depilación láser, tendrás que hacer preguntas sobre el doctor que supervisará el procedimiento y sus credenciales.
Observa si tiene una membrecía en organizaciones profesionales como The American Society for Laser Medicine and Surgery (ASLMS), el National Council on Laser Excellence (NCLE) o un ente similar en tu región.

3. Consulta con el especialista o doctor.
Pregúntale a cuántos tratamientos tendrás que someterte para obtener resultados duraderos. Quizás requieras de 3 a 7 tratamientos para reducir el crecimiento del vello de forma permanente. La depilación láser no suele ser una solución totalmente permanente, por lo que deberás tener cuidado con toda clínica que haga este tipo de promesas.
Ten en cuenta que el costo variará según el tamaño del área a tratar y su ubicación. En los EE.UU, este puede llegar a costar varios cientos de dólares por sesión.

4. Deja que el vello crezca con normalidad en las 6 semanas previas a la cita.
La depilación láser requiere la identificación de los folículos capilares, los cuales podrías eliminar al depilarlos o extraerlos. Deberás dejar que el vello crezca de forma natural por 6 semanas, para así garantizar que el láser pueda identificar y eliminar los folículos de forma apropiada.
Tampoco te depiles ni extraigas el vello durante los periodos de espera entre las sesiones.

5. Programa las depilaciones láser para cada 6 semanas.
Estos procedimientos pueden eliminar los vellos hasta por 6 semanas, pero estos volverán a crecer. Luego de 3 a 7 tratamientos en un área, podrás reducirlos de forma permanente, pero aun así podrías experimentar un crecimiento reducido en dichas áreas.

Si usas una compresa fría luego de cada procedimiento, esto podrá aliviar la piel afectada y limitar la irritación.
Las cremas o lociones antiinflamatorias también pueden aumentar la comodidad justo después del procedimiento.


Cómo crecer espiritualmente

El desarrollo espiritual puede ser impulsado por prácticas religiosas habituales como la oración y la asistencia a servicios religiosos. Puedes desarrollar tu relación con tu propia espiritualidad aumentando tu conciencia plena, contemplando el mundo y las obras de arte, y elaborando artículos de belleza. Para ir más allá, haz el bien y practica la empatía.

Desarrollar tu práctica personal

1. Medita
Crece espiritualmente aumentando tu conciencia plena y alejándote de las preocupaciones de la vida cotidiana. Puedes meditar por tu propia cuenta o con un grupo de meditación.

Considera la posibilidad de profundizar tu compromiso con la introspección espiritual asistiendo a un retiro de meditación.
Toma un curso de yoga y meditación para sintonizar tu cuerpo con tu mente.

2. Conéctate con la naturaleza.
Haz senderismo en solitario o sal a caminar bajo la luz del sol. Ve sin tus audífonos y evita mirar tu celular. Observa el mundo que te rodea. Ve a las montañas, el desierto y el mar. Haz pausas para descansar, observar tus alrededores y escuchar el silencio.

A medida que explores, tómate un poco de tiempo para agradecer por el mundo en el que vives.
Canta una canción o recita un poema si te sientes muy conmovido.
Haz excursiones para acampar con el fin de pasar más tiempo en la naturaleza.
Ve de excursión con otras personas a las que también les interese el desarrollo espiritual.

3. Disfruta de las obras de arte.
Si estás en un viaje espiritual independiente o perteneces a una tradición religiosa que cree en la belleza visual, puedes profundizar tu relación con imágenes sagradas y excelentes obras de arte.

Ve a mezquitas, iglesias, templos y otros lugares religiosos conocidos por su arquitectura, música u obras de arte religiosas.
Disfruta de las excelentes obras de arte religiosas y laicas en los museos.
Escucha música clásica y contemporánea que te conmueva.
Lee poetas espirituales como John Donne, Rumi y Nathaniel Mackey.
Las obras de arte religiosas no necesariamente te van a acercar a Dios. Si una obra de arte te dice algo, pasa tiempo contemplándola. Vuelve a ella si puedes.

4. Exprésate con creatividad.
La expresión creativa puede profundizar tu comprensión espiritual. La creatividad te ayuda a imaginar lo que no se puede comprender lógicamente y te acerca a su presente.

La música es una forma tradicional de expresión religiosa en muchas creencias y con frecuencia forma parte de la espiritualidad laica. Aprende himnos u otras canciones para entonarlas con tus seres queridos o solo.
La danza es una forma de culto en muchas culturas. Toma una clase de danza o solo pon música que te haga sentir la espiritualidad y te haga acercarte a ella.
Cualquier forma de creación que te haga sentirte centrado y en paz puede servirte de ayuda, incluidas las actividades domésticas tradicionales como hornear.

Comprometerte con tu fe

1. Asiste a servicios religiosos.
Encuentra una iglesia, templo, mezquita u otro centro religioso que comparta algunas de tus creencias. Si ya perteneces a una congregación, renueva tu compromiso con ella. Ofrece voluntariamente tu tiempo, únete a un comité para una causa en la que crees y conéctate con otros miembros de la congregación.
Considera la posibilidad de asistir a servicios religiosos en otras congregaciones. Conoce otras tradiciones espirituales.

2. Ora.
Si la oración está incluida en tus prácticas espirituales, concéntrate en mejorar la calidad de tus oraciones. Ora al menos una vez al día. Cuando lo hagas, no dejes que tu mente divague. Concéntrate en las palabras que estés diciendo. Si notas que tu mente empieza a divagar, recuerda cuáles son tus intenciones y continúa con un sentido de propósito renovado.

Ora con los demás. Fíjate si tu congregación tiene un grupo de oración. Si no, considera la posibilidad de orar con otra congregación.
Si tu familia ora junta en las comidas o en otros momentos, pídeles guiar las oraciones una noche.
Sea cual sea la oración, le dará bastante forma a tu mente y a tu sentido de unidad con el mundo.

3. Lee los textos principales.
Conoce las creencias principales de tu tradición religiosa. Lee directamente la fuente y trata de comprender los mensajes principales de tus ancestros espirituales. Considera la posibilidad de crear o unirte a un grupo de lectura para compartir tu camino.

Por ejemplo, si eres cristiano, podrías unirte a un grupo de estudio bíblico a través de la iglesia.
Si te interesa la espiritualidad de diferentes religiones, considera la posibilidad de leer textos de distintas religiones.

Hacer buenas obras

1. Haz un trabajo voluntario
Concentrarte en los demás te ayudará a desarrollarte. Encuentra una causa que te importe y dedícale tu tiempo libre. Mira las organizaciones locales que podrían usar voluntarios, empieza una recaudación de fondos o empieza tu propio grupo de voluntarios. Hay muchas formas de ayudar a los demás. Puedes hacer lo siguiente:

Haz un trabajo voluntario en un refugio para indigentes.
Enséñales español a los inmigrantes de forma gratuita.
Participa en el sindicato local y ayuda a otros trabajadores en tu campo.

2. Agradéceles a las personas que te ayuden.
Toma nota de las buenas cosas que los demás hagan por ti. Sé agradecido y expresa tu agradecimiento contigo mismo y con las personas que te ayudan.

Agradéceles a los demás sinceramente cuando hagan algo por ti. Explícales cómo sus acciones te han beneficiado.
Lleva un diario de agradecimiento en el que escribas una o dos cosas por las que te sientas agradecido todos los días.
También toma nota de la buena sensación que tienes cuando haces algo bueno por los demás. Siéntete agradecido con ellos por dejarte participar en sus vidas.

3. Desarrolla la empatía por los demás
La empatía podría parecer una cualidad inherente, pero en realidad es una práctica que puedes desarrollar. Para desarrollarla, préstales mucha atención a los demás. Escúchalos y haz todo lo posible por comprender cómo se sienten. Puedes hacerlo con las personas en tus alrededores y las personas sobre las que leas en el periódico.

Escucha atentamente cuando converses con alguien. No solo asientes la cabeza y respondas: debes contemplar lo que te dicen y tomarlo en serio.
Conoce a las personas. Entabla conversaciones amenas con desconocidos sentados a la par de ti, siempre y cuando parezcan interesados en hablar contigo. Trata de comprender lo que pasa por su cabeza, lo que les hace feliz y lo que les preocupa.
Cuestiona lo que supones de los demás. Si albergas malos sentimientos hacia cierto grupo o hacia alguien, esfuérzate en conocerlos como personas.


Cómo poner una alarma con Google Home

Este wikiHow te enseñará cómo poner una alarma usando comandos de voz para un dispositivo de Google Home o el Asistente de Google. También puedes hacer cosas como ponerles nombres a las alarmas, crear alarmas repetitivas, preguntar acerca de las alarmas activas, poner una alarma con música o usar la función de postergación.

Pasos

1. Di "OK Google" para activar el dispositivo de Google Home.
Si usas un altavoz Google Home, Google Home Mini o Google Max, también puedes decir "Hola Google" como la palabra de activación.

Si usas el Asistente de Google en el teléfono, es posible que debas encender la pantalla o desbloquear el dispositivo antes.
En un iPhone, tendrás que abrir la aplicación Asistente de Google antes.

2. Pídele a Google que ponga una alarma de una sola vez.
Di "OK Google, pon una alarma para las 7:15 a. m." para hacer que el Asistente de Google ponga una alarma que suene cuando sea la hora que has especificado.
También puedes decir "OK Google, pon una alarma" y Google responderá preguntando "Seguro, ¿a qué hora es la alarma?". Puedes responder diciendo la hora sin necesidad de decir "OK Google."

3. Pídele a Google que ponga una alarma repetitiva.
Di "OK Google, pon una alarma para las 6:00 a. m. los martes y los jueves". Google creará una alarma que se repetirá cada martes y jueves.

También puedes decir "OK Google, pon una alarma repetitiva" y Google Home te pedirá que digas la hora y los días que quieres que la alarma se repita.
Di "OK Google, pon una alarma para las 8:00 a. m. todos los días" si quieres que la alarma empiece a la misma hora todos los días.

4. Ponles nombres a las alarmas.
Esta medida puede ser útil si has puesto varias alarmas y deseas ser capaz de identificarlas. Simplemente puedes decir "OK, pon una alarma para las 7:00 a. m. llamada “Medicina”".
Aunque el Asistente de Google no te diga qué alarma suena cuando se active, puedes preguntar "OK Google, ¿qué alarma es esta?" y Google te responderá "Tienes una alarma llamada “Medicina”, que es la que está sonando en este momento".

5. Pídele a Google que ponga una alarma con música.
Puedes poner fácilmente alarmas que reproduzcan a un artista, una canción o un género de música específicos. Por ejemplo, puedes decir "OK Google, pon una alarma para las 8:00 a. m. que reproduzca a los Beatles". Si solo dices el nombre del artista, la canción se escogerá al azar, pero puedes decir el nombre de una canción específica. Si la canción que deseas reproducir tiene un nombre común, puedes especificar la canción de un artista determinado.
Debes tener acceso a la música que solicitas que se reproduzca a través de un servicio de transmisión de música que esté conectado a Google Home, como Spotify o Google Play Music, antes de que puedas usar esta función.

6. Pregunta acerca de las alarmas activas.
Puedes preguntarle a Google qué alarmas están actualmente activas o a qué hora están programadas. También puedes preguntar acerca de una alarma específica por nombre. Por ejemplo:

. Google enumerará todas las alarmas activas y te dirá para qué horas están programadas.

. Google te dará información acerca de la alarma específica.

. Google mencionará todas las alarmas que están programas para mañana.

7. Posterga o para la alarma.
Si quieres parar una alarma que suena, puedes postergarla diciendo "OK Google, posterga". El tiempo predeterminado de postergación es de 5 minutos, pero puedes postergar la alarma por un tiempo específico diciendo "OK Google, posterga por 11 minutos". Puedes desactivar cualquier alarma que suene diciendo "OK Google, para" o puedes pulsar los controles táctiles en la parte superior del altavoz de Google Home.

8. Pídele a Google que cancele las alarmas.
Si has puesto nombre a las alarmas, puedes cancelarlas individualmente diciendo "OK Google, cancela la alarma “Medicina”". Sin embargo, si tienes varias alarmas que no estén etiquetadas o si no puedes recordar sus nombres, simplemente puedes decir "OK Google, cancela una alarma" y Google te dirá qué alarmas están puestas y luego te preguntará cuál deseas cancelar.
Puedes cancelar todas las alarmas al mismo tiempo diciendo simplemente "OK Google, cancela todas las alarmas".