Cómo cocinar mazorcas de maíz en el horno

Si hace demasiado frío afuera como para cocinar en una barbacoa y ya estás harto del sabor del maíz hervido, considera la posibilidad de cocinarlo en el horno. Puedes asar el maíz en la parrilla o en el horno y dejar la cáscara o quitarla antes de cocinarlo.

Asar el maíz con la cáscara

1. Precalienta el horno a 180 °C (350 °F).
debes colocar una de las rejillas interiores en la posición central del horno.
Ten en cuenta que no necesitas preparar una asadera para cocinar el maíz. Para este método, puedes colocar las mazorcas directamente sobre la rejilla del horno. Tampoco es necesario que cubras la rejilla con papel de aluminio.

2. Enjuaga el maíz.
Limpia rápidamente las cáscaras externas enjuagándolas con agua fría del grifo. Debes utilizar los dedos para eliminar cualquier suciedad o escombros visibles.

No retires las cáscaras de las mazorcas.
Si existen pelitos colgando de los extremos u hojas que se desprenden de los lados, debes utilizar unas tijeras de cocina limpias para recortar estos elementos.

3. Cocina el maíz durante 30 minutos.
Coloca las mazorcas en una sola capa directamente sobre la rejilla central. Debes cocinar el maíz hasta que te quede blando.

Si existe otra rejilla encima de la del centro, puedes dejarla en su sitio siempre y cuando no entre en contacto con el maíz. Si lo hace, debes retirarla por completo o ubicarla debajo de la rejilla central.
Procura mantener el maíz en una sola capa. Si necesitas apilarlos, es probable que tengas que incrementar el tiempo total de cocción. También debes asegurarte de que la pila de maíz no toque el elemento calefactor superior del horno.
Para verificar si el maíz está cocido, debes estrujar suavemente los lados de la mazorca. Debe quedarte firme, pero lo suficientemente suave como para pasar a través de la cáscara.

4. Pela las cáscaras.
Retira el maíz cocido del horno y déjalo enfriar durante varios minutos. Cuando las cáscaras se encuentren lo suficientemente frías como para tocarlas, debes retirarlas con cuidado.

Considera la posibilidad de sujetar la base de cada mazorca con una manopla para horno antes de pelar las cáscaras. También debes tener en cuenta que el vapor que escapa del maíz estará muy caliente, por lo que nunca debes apuntar las mazorcas directamente a tu rostro.
Puedes envolver las cáscaras alrededor de la base de cada mazorca para que te sirvan como asa o para descartarlas por completo. Esto depende de ti.

5. Disfruta el maíz.
Si lo deseas, puedes untar mantequilla derretida o aceite de oliva sobre el maíz. Considera la posibilidad de condimentarlo con sal, pimienta y perejil picado al gusto. Sirve el maíz cocido en la mazorca mientras aún se encuentre caliente.

Asar el maíz en papel de aluminio

1. Precalienta el horno a 200 °C (400 °F).
Ubica una de las rejillas interiores en la posición central del horno.

Prepara cuatro láminas de papel de aluminio y mídelas cada una de manera que sean 2 veces más grandes que una mazorca.

Si existe otra rejilla por encima de la central, puedes dejarla en su sitio siempre y cuando no bloquee ni toque las mazorcas una vez que se encuentren dentro del horno. Si este problema se produce, debes retirar la rejilla superior o colocarla debajo de la central.

2. Retira las cáscaras.
Pela por completo las cáscaras de cada mazorca y retira el tallo de la base.
Debes enjuagar las mazorcas peladas con agua fría del grifo mientras utilizas las manos para frotarlas suavemente y eliminar la mayor cantidad posible de pelitos. Utiliza papel absorbente limpio para secar las mazorcas una vez que termines.

3. Condimenta el maíz.
Coloca cada mazorca sobre una lámina de papel de aluminio. Unta el maíz con mantequilla o aceite. Luego, agrega la sal, la pimienta y el perejil picado, según lo desees.

Debes derretir la mantequilla con anticipación para facilitar una difusión uniforme sobre las mazorcas. Sin embargo, esto no es estrictamente necesario, ya que la mantequilla puede derretirse sobre el maíz a medida que este se asa.
Espolvorea condimentos por todos los lados de cada mazorca para distribuirlos de manera uniforme.

4. Envuelve las mazorcas en las láminas.
Dobla las láminas alrededor del maíz de manera holgada. Luego, dobla y pellizca los lados para crear un sello.
Coloca el maíz envuelto dentro de una asadera descubierta y sin engrasar. Debes mantener el maíz en una sola capa. Si es posible, no apiles las mazorcas.

5. Hornea el maíz durante 20 o 30 minutos.
Debes colocar el maíz en el horno precalentado y hornear las mazorcas hasta que se sientan completamente calientes, blandas y crocantes.

Después de los primeros 10 minutos, debes rotar la asadera para promover una cocción uniforme en todos los lados del maíz.
Verifica el maíz después de 20 minutos presionando con cuidado los lados de la lámina. Debes utilizar manoplas para horno al realizar este procedimiento con el fin de protegerte las manos. Cuando esté listo, el maíz debe atravesar un poco la lámina sin romperse ni sentirse pastoso.

6. Desenvuelve el maíz con cuidado.
Retira el maíz cocido del horno y deja que se enfríe durante varios segundos. Luego, retira cuidadosamente la lámina alrededor de las mazorcas.

Es probable que la lámina libere vapor muy caliente a medida que la desenvuelvas. Para protegerte de las quemaduras, evita pasar el rostro y los brazos sobre el maíz mientras retiras la lámina.
Después de desenvolver el maíz, debes hincarlo en el centro con la uña o un tenedor. Cuando esté listo, el jugo debe salir disparado mientras atraviesas el maíz. Si esto no ocurre, es probable que tengas que envolverlo holgadamente y regresarlo al horno por unos minutos más.

7. Disfruta el maíz.
En este punto, el maíz asado dentro de la mazorca debe estar listo para servir. Debes consumirlo mientras aún se encuentra caliente para disfrutar de su mejor sabor y textura.

Asar las mazorcas enteras en la parrilla

1. Precalienta la parrilla.
Enciende el modo parrilla de tu horno y deja que el elemento calefactor se caliente durante 5 o 10 minutos.

Algunas parrillas solo cuentan con ajustes de encendido y apagado, mientras que otras también tienen configuraciones altas y bajas. Si tu parrilla cuenta con estas últimas, debes configurarla en alto.
Coloca la rejilla superior a aproximadamente 15 cm (6 pulgadas) de distancia del elemento calefactor superior del horno. Este elemento es la única parte que se enciende cuando utilizas el horno en modo parrilla.

2. Pela y envuelve las cáscaras.
Jala las cáscaras hacia atrás para descubrir toda la mazorca, pero no las extraigas por completo. En su lugar, debes utilizar las tijeras para cortar las hojas hasta que tengan una longitud de aproximadamente 10 cm (4 pulgadas). Luego, envuelve las hojas colgantes con papel de aluminio.

También debes recoger todos los pelitos colgantes durante este paso.
Envolver las hojas con papel de aluminio es un paso necesario. Si no lo haces, las cáscaras se quemarán rápidamente bajo el intenso calor del asador e incluso pueden incendiarse.
Si no deseas utilizar las cáscaras y el tallo como asas mientras sirve el maíz, puedes descartarlas por completo.

3. Cubre el maíz con aceite y condimentos.
Coloca las mazorcas en una sola capa dentro de una asadera. Luego, rocíalas con aceite de oliva. Si deseas, también puedes condimentar el maíz con sal y pimienta.

Si deseas, puedes cubrir la asadera con papel de aluminio, pero esto no es necesario.
Ten en cuenta que el aceite de oliva es una mejor opción que la mantequilla para este método, ya que tiene un punto de humeo muy elevado y es menos probable que se recaliente en la parrilla.

4. Asa las mazorcas por 10 o 15 minutos.
Coloca las mazorcas debajo de la parrilla precalentada. Vigila el maíz y rota con cuidado las mazorcas cada vez que los lados comiencen a chamuscarse.

Tienes que hacerlas rotar después de los primeros 3 o 5 minutos. Luego, dos veces más cada 3 o 5 minutos. Cuando las mazorcas estén listas, el maíz debe quedarte ligeramente chamuscado y suave durante todo el proceso.
Ten en cuenta que también puedes retirar la lámina alrededor de las hojas durante los últimos 2 minutos para que se chamusquen ligeramente sin quemarse.

5. Disfruta el maíz.
Retira el maíz del horno. Si deseas, puedes espolvorearlo con perejil picado. Debes servirlo mientras aún se encuentra caliente.

Asar las mazorcas partidas en la parrilla

1. Precalienta la parrilla.
Enciende el modo parrilla del horno y deja que se precaliente durante al menos 5 minutos.

Si la parrilla cuenta con configuraciones altas y bajas, debes encenderla en alto. Ten en cuenta que algunas parrillas solo presentan ajustes de encendido y apagado. Para este caso, funciona bien el ajuste general.
Asegúrate de que la rejilla superior del horno se encuentre a aproximadamente 15 cm (6 pulgadas) del elemento calefactor superior.

2. Corta cada mazorca en cuatro partes.
Debes retirar las cáscaras por completo y todos los pelitos visibles de las mazorcas. Utiliza un cuchillo para cortar cada mazorca en cuatro partes iguales.
Dependiendo del grosor del maíz, es probable que tengas que partir las mazorcas a mano en lugar de utilizar un cuchillo. Sin embargo, al hacerlo, tendrás menos control sobre el tamaño de las partes, lo que te dificultará mantenerlas iguales.

3. Unta el maíz con aceite y espolvoréalo con condimentos.
Coloca los pedazos de maíz dentro de una asadora grande cubierta con papel de aluminio. Debes untar ligeramente cada pedazo con aceite o mantequilla derretida. Si deseas, puedes espolvorearlos con sal y pimienta.
Debido a que el aceite de oliva tiene un punto de humeo más elevado que la mantequilla, por lo general es la opción más segura para colocar en la parrilla. Sin embargo, dado que el maíz suele cocinarse rápidamente cuando se parte, es probable que puedas utilizar mantequilla sin ningún problema.

4. Asa el maíz durante 6 o 10 minutos y voltéalos una vez.
Coloca el maíz debajo de la parrilla precalentada. Cocina los pedazos de maíz durante 3 o 5 minutos, o hasta que algunos de los centros comiencen a chamuscarse. Luego, debes voltearlos sobre sus otros lados. Continúa cocinando hasta que los demás lados también se chamusquen.
Considera la posibilidad de untar los otros lados con aceite y mantequilla antes de devolverlos a la parrilla. Sin embargo, debes tener en cuenta que al hacerlo puedes provocar salpicaduras dentro del horno.

5. Disfruta el maíz.
Retira los pedazos de maíz del horno y deja que se enfríen un poco. Si deseas, puedes espolvorearlos con perejil picados y servirlos calientes.


Cómo capturar una pantalla completa

¿Alguna vez has querido tomarle una foto a la pantalla de tu computadora? Hacerlo es más fácil de lo que piensas. Puedes aprender a capturar tu pantalla en Windows, Mac y en tu teléfono. Lo único que tienes que hacer es saber algunos atajos con el teclado y unos trucos rápidos.

Windows

1. Encuentra una tecla en tu teclado que diga "Impr Pant".
Esto quiere decir "Imprimir Pantalla" y al presionar este botón guardarás una captura de tu pantalla en tu portapapeles. Este proceso es igual que presionar "copiar" en una imagen.

Esta tecla generalmente está en la esquina superior derecha de tu teclado, sobre la tecla de retroceso.
Presiona "Impr Pant" una vez para tomar una foto de tu pantalla actual.
Si presionas la tecla "Alt" a la vez, tomarás una foto solo de la ventana que estás utilizando, como por ejemplo, tu navegador de Internet. Así que si quieres una imagen únicamente de tu navegador, haz clic en esa ventana, y presiona las teclas "Alt" y "Impr Pant" juntas.

2. Abre Microsoft Paint.
Este programa gratuito viene preinstalado en todas las computadoras Windows, y te permite pegar tu captura de pantalla y editarla si quisieras.

Puedes encontrar este programa en el menú de inicio. Haz clic en "Todos los programas" → "Accesorios" → "Paint" para abrirlo.
Podrías usar cualquier programa que te permita pegar imágenes como Photoshop, Microsoft Word e InDesign, pero Paint es la manera más simple y rápida de guardar una captura de pantalla.

3. Haz clic en "Pegar" para ver la captura.
Este botón está en la esquina superior izquierda de Microsoft Paint, pero también puedes presionar las teclas "Ctrl" y "V" al mismo tiempo para realizar esta misma función.

4. Guarda tu captura de pantalla.
Ahora puedes guardar tu imagen por medio de Paint. Haz clic en el pequeño botón morado para guardar (se ve como un disquete de ese color) o presiona las teclas "Ctrl" y "G" al mismo tiempo. Tendrás la opción de ponerle nombre a la imagen y elegir su calidad.

5. Una alternativa es usar la herramienta "Recortes" en Windows Vista, 7 u 8.
Microsoft introdujo una herramienta pequeña en todas las máquinas Windows que te permite hacer capturas personalizadas de tu pantalla. En el menú inicio, busca "Recortes" para encontrar el programa. A partir de esta herramienta, puedes crear una captura de pantalla de tamaño personalizado y guardarla directamente por medio de ella:

Haz clic en "Nuevo".
Haz clic y arrastra el puntero sobre el área que quieres capturar en una imagen.
Haz clic en "Guardar recorte" (el botón del disquete cuadrado y morado).

Mac OS X

1. Presiona las teclas "Comando" ("Apple"), "Mayúsculas" y "3" al mismo tiempo.
Se guardará una imagen de tu pantalla en tu escritorio con el nombre de "Screen shot", con la fecha y hora incluidas.

2. Para capturar un área seleccionada, presiona las teclas "Comando" ("Apple"), "Mayúsculas" y "4".
Esta vez el cursor se convertirá en una pequeña cruz. Una vez que aparezca, puedes hacer clic y arrastrarla sobre la imagen que quieres guardar.

3. Abre el archivo de la imagen y edítalo.
Puedes hacerle doble clic en el archivo de la imagen que está en tu escritorio para abrirlo. Desde ahí puedes editarla, cortarla o cambiarle de nombre con tu programa favorito.
Si le das clic al nombre y dejas que el puntero se quede sobre él, podrás cambiarle de nombre directamente en tu escritorio.

Otros métodos

1. Usa GIMP para capturar tu pantalla en cualquier momento.
Este es un editor de fotografías gratuito y de código abierto que tiene una función de captura de pantalla incorporada. Hay dos maneras de capturar una pantalla con este programa.

Haz clic en "Archivo" → "Adquirir" → "Captura de pantalla"
Presiona las teclas "Mayúscula" y "F12" al mismo tiempo.

2. Toma una captura de pantalla en Linux con GNOME Desktop.
Aunque el método de la tecla "Impr Pant" que se mencionó en la sección de Windows normalmente funciona en Linux, el OS tiene algunas otras maneras de capturar pantallas con más opciones:

Haz clic en "Aplicaciones".
Haz clic en "Accesorios" y encuentra "Captura de pantalla".
Tendrás una serie de opciones, desde establecer el tamaño de la pantalla hasta programar una demora.

3. Haz una captura de pantalla con un iPhone presionando el botón de inicio y el de encendido al mismo tiempo.
Si los presionas a la vez verás un flash brillante y tu imagen se guardará en tus Fotos, donde podrás tener acceso a ella en cualquier momento.

4. Haz una captura de pantalla con un teléfono Android presionando el botón de volumen y el de encendido al mismo tiempo.
Muchos teléfonos Android también proporcionan una opción de "captura de pantalla" cuando presionas el botón de encendido.

Los teléfonos Android que usan el sistema operativo Cream Sandwich 4.0 pueden hacerlo, pero ningún modelo más antiguo.
Si tienes un teléfono que no tenga esta función, puedes descargarte una aplicación de la tienda de Google Play. Busca con las palabras "Capturar pantalla" y descarga tu aplicación gratuita favorita.


Cómo lidiar con estar solo toda la noche

Ya sea que tu familia haya salido de la ciudad, tu pareja se haya ido por toda la noche o vivas solo, las noches pueden ser un poco estresantes. Es normal sentirte solitario o asustado cuando estás solo, sobre todo después de que se ponga el sol. Sin embargo, puedes mejorar mucho tu experiencia nocturna a solas de muchas formas (e incluso dormir toda la noche).

Practicar el cuidado personal

1. Anota tus pensamientos y sentimientos en un diario.
Si te preocupa estar solo por la noche, quizás sientas miedo, ansiedad o nervios. Reconoce tus sentimientos anotándolos en un diario para resolver tus emociones.
Llevar un diario con el método Bullet Journal es una excelente forma de monitorear tus pensamientos y sentimientos por un periodo de tiempo prolongado.

2. Reproduce un poco de música relajante.
Al estar solo en casa, puedes escuchar lo que quieras. Elige tu canción favorita y reprodúcela en un altavoz o en auriculares para cantar y bailar al ritmo de la música.
Si es tarde y tienes vecinos que vivan cerca, los auriculares son la mejor opción.

3. Practica la relajación muscular para reducir la ansiedad.
Elige un grupo muscular para empezar (por ejemplo, las manos o los pies). Inhala y aprieta el grupo muscular lo más que puedas y luego sostenlo por entre 5 y 10 segundos. Exhala al relajar los músculos y luego espera entre 10 y 20 segundos antes de pasar al siguiente grupo muscular.

A la larga, puedes desplazarte por todo tu cuerpo para relajarte y reducir los pensamientos ansiosos.
Al terminar con todo el cuerpo, haz una cuenta regresiva desde 5 para volver a anclarte.

4. Distráete de los pensamientos negativos.
Puede ser fácil quedarte atascado en un patrón negativo de pensamiento al estar solo. Si quieres evitar estos pensamientos, prueba con hacer algo que te guste. Por ejemplo:

leer un buen libro
probar con una forma de arte o manualidad nueva
meditar
cocinar u hornear algo

5. Haz algo productivo.
Si no consideras que una actividad relajante te distraerá lo suficiente, sumérgete en un proyecto que te ocupe la mente. Podrías hacer algunos quehaceres por la casa, ponerte al día con tu lista de pendientes o practicar un pasatiempo.
Si no estás seguro en cuanto a qué hacer, un poco de ejercicio moderado puede hacerte sentir muy productivo. Tan solo asegúrate de no hacer ejercicio muy cerca de la hora de dormir. De lo contrario, podrías mantenerte despierto.

Sentirte a salvo

1. Cierra todas las puertas y ventanas con cerrojo antes de irte a dormir.
Tómate unos minutos para desplazarte por la casa y revisar que todo tenga cerrojo. Esto te permitirá irte a dormir sin preocuparte por los intrusos.
Si quieres tener un poco más de seguridad, dispón una cámara afuera de la casa.

2. Conoce mejor a tus vecinos de forma que puedan estar pendientes de ti.
Siempre es agradable sentir que tienes a alguien a quien acudir en caso de emergencia. Preséntate a las personas que vivan a tu alrededor e intercambien números telefónicos si deseas.
Asimismo, esta es una excelente forma de hacer amigos nuevos.

3. Carga tu teléfono y mantenlo cerca.
Una excelente forma de mantenerlo contigo mientras duermes es colocarlo en tu mesa de noche. Asegúrate de que esté cargado (o cargándose) y al alcance de la mano por si acaso lo necesitas.
Tener el teléfono cerca también puede hacerte sentir más seguro mientras te quedas dormido.

4. Planifica una ruta de escape en caso de emergencia.
Es poco probable que ocurra algo, pero planificar una ruta puede hacer que no estés tan ansioso. Asegúrate de saber cómo salir de tu casa si hay un incendio o una emergencia.
También debes saber en dónde se encuentran las escaleras de incendio del edificio en donde vivas, si las hay.

Dormir bien

1. Apaga la tecnología una hora antes de dormir.
Los teléfonos, las computadoras y las tabletas pueden engañar al cerebro y hacerlo pensar que es de día. Haz el intento de desconectarte de la tecnología alrededor de una hora antes de cuando quieras irte a dormir.
Puedes leer un libro, hacer un crucigrama o probar con algunas manualidades mientras te relajas para dormir.

2. No consumas alcohol ni cafeína antes de dormir.
Ambas sustancias pueden mantenerte despierto aunque estés cansado. Si quieres beber algo caliente antes de dormir, prueba con el té herbal sin cafeína.
El chocolate también puede mantenerte despierto, por lo que quizás debas ceñirte a los bocadillos salados antes de dormir.

3. Relájate con un baño caliente o un buen libro.
Cualquier cosa que te relaje y te ponga de un ánimo tranquilo será perfecta. Separa alrededor de 30 minutos para relajarte antes de irte a dormir.
Otras opciones son una ducha caliente, una mascarilla facial o una rutina divertida para el cuidado de la piel.

4. Haz que tu dormitorio sea cómodo.
Atenúa las luces, usa tu pijama favorito y coloca las sábanas más suaves en tu cama. Si no quieres dormir en silencio, utiliza un generador de ruido ambiental o un ventilador, o bien usa tapones para los oídos si no te gusta el ruido. Asegúrate de que la temperatura permanezca fresca pero no fría para ayudarte a dormir.
Si encuentras que no dejas de dar vueltas, levántate de la cama y haz otra cosa (por ejemplo, leer) hasta que tengas sueño.

5. Vete a dormir a alrededor de la misma hora todas las noches.
Esto será de ayuda para que tu cuerpo entre por su cuenta en la rutina de la hora de dormir. De serte posible, haz el intento de mantener un horario de sueño regular de forma que te sea más fácil quedarte dormido y permanecer dormido.
No hay problema con desviarte un poco del horario, así que no te mortifiques si acabas por irte a dormir una hora más tarde de lo normal.

Conectar con otras personas

1. Socializa con regularidad durante el día.
Programa actividades sociales regulares con tus amigos a lo largo de la semana. Esto te brindará estructura, te mantendrá conectado con los demás y ayudará a mejorarte el ánimo. Si te mantienes lo suficientemente ocupado interactuando con otras personas en los días de semana, será menos probable que te des cuenta de que te sientes solo por la noche.
Si tú y tus amigos tienen horarios ocupados, podría ser difícil encontrar momentos para juntarse. Haz el intento de separar un tiempo para pasarlo juntos todas las semanas o todos los meses para programarlo en su horario antes de que todos estén demasiado ocupados.

2. Conéctate con tus amigos o parientes en línea o por teléfono.
Si tienes amigos que vivan lejos, podrías mantenerte en contacto con ellos por correo electrónico, Facebook, Twitter o Skype. Programa llamadas telefónicas o mensajes de texto regulares con tus amigos para cuando llegues a casa por la noche.
Si bien los mensajes de texto y las llamadas son agradables, nada puede superar la interacción cara a cara. Prueba con hacer videochats o llamadas por FaceTime con tus seres queridos para forjar conexiones más sólidas.

3. Ofrécete como voluntario, toma una clase o únete a un club en tu comunidad.
Esto podría serte de ayuda para no sentirte muy solo, brindarte más estructura, cambiarte el ánimo, darte una mayor confianza en ti mismo y ayudarte a conocer a personas más diversas en tu comunidad. Para cuando llegues a casa por la noche, estarás cansado y menos solitario porque habrás pasado el día estableciendo conexiones significativas con otras personas.
Esto podría ser incómodo al principio, y es posible que debas probar con varios clubes u organizaciones distintos antes de encontrar uno en donde te sientas más a gusto.

4. Adopta una mascota si tienes los medios para ello.
Un compañero peludo puede ayudar a hacerte compañía por la noche y hacer que te sientas más seguro. Algunas excelentes opciones de las que puedes elegir son los perros, los gatos, los hámsteres, las lagartijas, los conejos y los conejillos de Indias.
Los cachorros y gatitos pueden ser un poco difíciles de manejar. Considera la posibilidad de adoptar en cambio una mascota mayor de un albergue local.


Cómo abrir un sobre sellado sin que nadie lo sepa

Si tienes un sobre sellado que te ruega que lo abras y le eches un vistazo a su contenido, existen dos maneras de abrirlo y volverlo a cerrar sin que nadie note la diferencia. El método más popular es utilizar vapor para disolver el pegamento y luego volver a cerrar el sobre con pegamento fresco. Recientemente, otro método ha salido a la luz: puedes congelar el sobre hasta que sea fácil de abrir; luego, ciérralo nuevamente cuando el pegamento se derrita. Antes de que pongas manos a la obra, recuerda que es ilegal manipular la correspondencia de otra persona.

Abrir un sobre con vapor

1. Coloca una tetera en la estufa.
Hierve el agua hasta que empiece a salir vapor por la boca de la tetera. El vapor es lo que te permitirá disolver el pegamento del sobre que quieres abrir. Ten en mente que el método del vapor puede complicarse un poco y potencialmente deformar el papel. Es necesario que el sobre luzca como nuevo, por lo que quizás debas utilizar un sobre nuevo.

Si el flujo de vapor es fuerte y constante, coloca una cuchara en la boca de la tetera para dispersarlo. De esta manera, será menos probable que el sobre se deforme debido a un fuerte flujo de calor húmedo.
Si no tienes una tetera, simplemente hierve agua en una olla pequeña hasta que produzca vapor.

2. Coloca la parte cerrada del sobre contra el vapor.
El vapor está caliente, de modo que debes utilizar un par de tenacillas o guantes de cocina para sostener el sobre y no quemarte la mano. Sostén el sobre durante aproximadamente 20 segundos para que el vapor derrita el pegamento.

Si el sobre es de tamaño comercial, haz que el flujo de vapor lo recorra por completo para asegurarte de que todo el pegamento se suelte.
No sostengas el sobre contra el vapor por más de 20 segundos. De lo contrario, el papel empezará a deformarse.

3. Utiliza un abridor de cartas para levantar la solapa.
Coloca el sobre en la mesa y, con cuidado, utiliza el abridor de cartas para soltar la solapa. Abre la solapa para poder acceder al contenido del sobre. Debes abrirlo lentamente para evitar romperlo por accidente y, al mismo tiempo, lo suficientemente rápido para que el sobre no se vuelva a cerrar.
Si la solapa no cede y se rompe ligeramente en lugar abrirse con facilidad, vuelve a colocarla al vapor para evitar romperla.

4. Deja que el sobre se seque.
Luego de acceder al contenido del sobre y colocarlo nuevamente en su lugar, déjalo secar por completo. Luego, vuélvelo a cerrar. Con el fin de prevenir que el sobre se arrugue, coloca una hoja de papel impermeable por encima del sobre y coloca un libro pesado en la parte superior. Presionar el sobre mientras se seca, de modo que quede plano, lo mantendrá como nuevo.
También podrías planchar el sobre para evitar que se arrugue. Si decides hacerlo, asegúrate de no dejar la plancha encima del papel por más de unos cuantos segundos, ya que, si no tienes cuidado, la concentración de calor podría ocasionar que el papel se vuelva amarillo o se queme.

5. Vuelve a cerrar el sobre.
El pegamento dejará de ser pegajoso al entrar en contacto con el vapor, de modo que deberás utilizar un método distinto para volver a cerrar el sobre. Para que el sobre luzca como si nunca lo hubieran abierto, prueba una de las siguientes técnicas:

Utiliza pegamento en barra. Ya que el pegamento en barra es relativamente seco, puedes utilizarlo para volver a cerrar el sobre con mucha discreción. Aplica el pegamento en el borde de la solapa y cierra el sobre. Así quedará como nuevo.
Utiliza pegamento húmedo. Se recomienda utilizar pegamento blanco escolar, extra fuerte o de cualquier otro tipo en caso de no contar con pegamento en barra. Solo asegúrate de utilizar la menor cantidad posible para que el sobre no se arrugue por la humedad.

Abrir un sobre al congelarlo

1. Coloca el sobre dentro de una bolsa plástica para congelador.
Es esencial proteger el sobre del hielo y de la humedad, ya que estos elementos pueden causar que se deforme. Cuando un sobre se arruga, resulta evidente que alguien lo ha manipulado.

2. Coloca el sobre en un congelador por varias horas.
La temperatura helada del congelador ocasionará que el pegamento deje de ser pegajoso. Puedes mantener el sobre en el congelador cuanto tiempo sea necesario. Asegúrate de que permanezca allí por lo menos por un par de horas o el pegamento mantendrá el sobre cerrado cuando intentes abrirlo.

Para que este método funcione, debes utilizar el congelador y no la refrigeradora. La temperatura de la refrigeradora no es lo suficientemente fría como para hacer que el pegamento deje de ser pegajoso.
Si no tienes un congelador disponible, intenta colocar el sobre en una bolsa de plástico y luego sumergirlo en un recipiente lleno de agua helada. Esto es un poco riesgoso, ya que un agujero en la bosa podría ocasionar que el agua ingrese y arruine el sobre y su contenido.

3. Abre el sobre.
Luego de dejarlo en el congelador por un par de horas, quizás sea posible abrir el sobre solo con los dedos. Si el sobre no se abre fácilmente, utiliza un abridor de cartas o un cuchillo y abre la solapa con mucho cuidado. Si la solapa no cede después de intentar esto, coloca el sobre nuevamente en el congelador y vuelve a intentarlo al día siguiente.

4. Vuelve a cerrar el sobre.
Cuando utilizas el método de congelamiento, el pegamento congelado deja de ser pegajoso, pero recupera dicha calidad cuando el pegamento se derrite. Para volver a cerrar el sobre, solo espera unos cuantos minutos hasta que este alcance una temperatura ambiente y luego presiona la solapa. El sobre se cerrará y no presentará ninguna señal de haber sido abierto.

Si la solapa no se pega al sobre cuando intentas cerrarlo, utiliza pegamento en barra para mantenerlo cerrado.
Si no tienes pegamento en barra, utiliza pegamento blanco escolar o extra fuerte que tenga un aplicador muy fino para cerrarlo.


¿Qué significa un <3 de parte de una chica por mensajes de texto?

¿Estabas conversando con una chica y te envió un corazón <3? ¿Qué puede significar? Ya sea que estén comunicándose por mensaje de texto o por redes sociales, cuando una chica te envía un <3, puede tener muchos significados diferentes. Tal vez te considera más que un amigo, ¿pero cómo puedes estar seguro? En este artículo encontrarás los posibles significados del corazón y cómo responder según la situación.

Significados de un corazón <3 de parte de una chica

1. El corazón <3 significa amistad.
No todas las chicas usan corazones para decir "te amo". A menudo, una chica puede enviar un corazón platónico. Pero antes de sacar conclusiones, presta atención al contexto. ¿Te dice "amigo"? ¿El corazón acompaña a un mensaje de "gracias" o "de nada"? De ser así, el <3 podría expresar aprecio por tu amistad.

"Eres un buen amigo <3."
"¡De nada! Me alegra haber podido ayudar <3."

2. Un corazón <3 demuestra que le importas.
Algunas chicas usan el <3 para expresar que quieren que estés feliz y seguro. Tal vez le enviaste un mensaje diciendo que tuviste un día agotador y te respondió con un corazón. Esto podría significar que te envía abrazos y buenos deseos. Podrían acompañar un mensaje como estos:

"¡Qué pena! Espero que todo vaya mejor mañana <3."
"Estaré pensando en ti y tu familia. Si necesitas algo, estoy aquí para ti <3."

3. El corazón <3 puede ser una señal de que está coqueteando contigo.
Si te envía uno, podría ser una manera de tantear el terreno antes de admitir que le gustas. Fíjate si usa algún otro emoji coqueto, como ;) o 😉, o si te hace más cumplidos de lo normal. Esto podría ser una señal de que está coqueteando.

"Eres demasiado lindo <3."
"Sería imposible que no piense en ti ;) <3."

4. Un corazón <3 significa que te ama.
Para muchas chicas, enviar un <3 equivale a decir "Me gustas como más que un amigo". Tal vez le gustas y finalmente ha decidido demostrarte lo que siente, o quizás es tu novia y te está enviando un mensaje corto para decirte que te ama. De cualquier modo, es mejor que te asegures de que se trata de un mensaje romántico antes de contestarle. Podría decirte algo como:

"Te amo, cariño <3."
"¡Te extraño! No puedo esperar para verte esta noche <3."

Cómo responder a un corazón <3 de parte de una chica

1. Envíale un :) o 🙂.
Mantén una conversación casual y envíale una cara sonriente. Esta respuesta es perfecta si no estás seguro de lo que quiere expresar o si no compartes sus sentimiento románticos. Continúa con el mismo tema de la conversación pero evita usar emojis coquetos o hacerle cumplidos.

"¡No hay problema! Sabía que podía contar con tu amistad :)."
"Me salvaste la vida. 🙂 El profesor Chin me habría jalado si no entregaba el trabajo correcto."

2. Dile que también te gusta.
Si te gusta esta chica y crees que te ha enviado un corazón <3 porque tú le gustas también, ¿por qué no tener una conversación al respecto? Puedes acompañar una respuesta dulce, un cumplido o una frase coqueta con un <3 o un ;) para darle a entender que también te gusta.

"Eres la más dulce ;)."
"Yo también te quiero <3."

3. Envíale un corazón <3 o ❤ como respuesta.
Puedes enviar tu propio corazón para expresar amor o gratitud. Si lleva un tiempo coqueteando contigo, esta podría ser tu oportunidad para dar el siguiente paso en la relación. Si ya es tu novia, demuéstrale que la amas. Si solo es una amiga que aprecias mucho, puedes contestar con un corazón <3 para expresar amor platónico o amistad.

"¿Qué te parecería encontrarnos mañana después de la escuela? <3."
"Yo también te amo, cariño ❤."
"No podría haber pedido una mejor amiga <3."

4. Invítala a una cita.
Si lleva un tiempo coqueteando y finalmente te envió un corazón <3, es hora de arriesgarte. Da un paso de fe e invítala a salir.

"He estado pensando que podríamos salir algún día."
"¿Vas a hacer algo el sábado? Me encantaría ir a ver una película contigo :)."


Cómo vestirse para una fiesta de té

Las fiestas de té son ocasiones elegantes en las que tienes la oportunidad de disfrutar de té y bocadillos con tus amigos. Estas pueden llevarse a cabo en un local especial o bien organizarse en casa, además de que constituyen un evento divertido para niños y adultos. Puedes usar una invitación a una fiesta de té como una excusa para emperifollarte.

Elegir ropa para la hora del té o una merienda

1. Fíjate en la invitación para saber qué tan formal será la fiesta de té.
El código de vestimenta apropiado para la mayoría de las fiestas de té es informal elegante. Sin embargo, en caso de que vayas a ir a tomar el té a un hotel elegante, es posible que la vestimenta tienda a ser semiformal. En caso de que la invitación no lo especifique, puedes llamar al anfitrión y preguntarle.
El código de vestimenta informal elegante, como su nombre lo indica, es ligeramente informal pero de todos modos se espera que estés bien vestido. Esto puede abarcar cualquier cosa, desde un par de pantalones elegantes con una camisa fina hasta un vestido con tacones. No dudes en expresar tu estilo.

2. Usa un vestido bonito si quieres un aspecto femenino.
Las fiestas de té constituyen una ocasión divertida para ponerse elegante, por lo que debes aprovechar la oportunidad de usar tu ropa de domingo. Si bien los patrones son populares, sobre todo los florales, debes evitar los atuendos todos de negro.

Por lo general, la longitud de los vestidos para fiestas de té llegan hasta un punto medio entre la rodilla y el tobillo, aunque también es un aspecto aceptable que lleguen hasta justo por encima o por debajo de la rodilla. No uses vestidos muy cortos debido a que las fiestas de té no constituyen la ocasión más apropiada para una minifalda.
Un aspecto perfecto para una fiesta de té en la primavera es un vestido sin mangas con un patrón floral de color pastel.

3. Usa un traje elegante si quieres un aspecto fácil y arreglado.
Un traje bien entallado  se ve muy bien ya sea en un hombre o una mujer, y una fiesta de té constituye una excelente ocasión para usarlo sin parecer demasiado arreglado.

Podrías combinar un traje masculino con una camisa de vestir de un color vivo o bien una corbata de un color alegre.
Para acentuar un traje femenino, puedes usar una blusa bonita.

4. Opta por pantalones finos para obtener una elegancia casual.
Los pantalones combinados con zapatos de vestir y una prenda superior elegante constituyen un aspecto atemporal adecuado para cualquier fiesta de té. En el caso de las ocasiones más formales, puedes optar por pantalones de un material lujoso (por ejemplo, la lana fina o el chifón).
Los pantalones son muy versátiles y es posible combinarlos con una camisa de vestir, una blusa suelta, un suéter que haga conjunto o una prenda superior estructurada.

5. Combina una falda con un suéter que haga conjunto para obtener un aspecto dulce y clásico.
Un conjunto de una falda y un suéter constituye un atuendo adecuado para cualquier edad. Debes elegir una falda que llegue hasta la rodilla o un poco más abajo. Para hacer que tu aspecto sea aún más elegante, puedes fijar un broche centelleante al suéter.

Usa una falda larga con la cintura entallada, un suéter de lujo que haga conjunto, anteojos de sol demasiado grandes y zapatos sin tacón con hebilla para así imitar a Jackie O. Para completar de verdad el aspecto, puedes añadir un sombrero casquete.
Si quieres un aspecto más moderno, puedes combinar una falda entallada con un suéter corto y tus zapatos de tacón favoritos. Una forma apropiada de complementar este atuendo es con un sombrero caído que tenga un lazo dramático.

6. Usa un blazer o chal en caso de que sea un clima fresco.
En caso de que te preocupe el clima, puedes ayudar a mantenerte abrigado añadiendo un blazer o un chal. Con un blazer entallado, puedes hacer que un par de pantalones quede más elegante o bien darle un toque genial a un vestido. Por otro lado, un chal constituye una incorporación elegante para cualquier atuendo.

Puedes colocarte un chal tejido ultrasuave alrededor de los hombros para darle un toque femenino a un vestido de lana durante un clima fresco.
Combina un blazer con un par de pantalones hasta los tobillos y botas cortas si quieres un estilo masculino genial. En caso de que sea una fiesta de té más casual, puedes remangar las mangas del blazer.

Usar accesorios para una fiesta de té

1. Usa un sombrero divertido si deseas.
En caso de que alguna vez hayas esperado tener la oportunidad de usar un sombrero grande y caído, ¡ahora es cuando! Tanto las mujeres como los hombres tradicionalmente usan sombreros para las fiestas de té. Estos pueden ir desde los sombreros de sol elaborados de ala ancha hasta los sombreros campana simples, o bien puedes elegir usar un tocado bonito o una flor en el cabello.
Combina tu sombrero con tu vestido. Por ejemplo, un fedora combina elegantemente con un traje masculino, en tanto que quizás un tocado sea el accesorio perfecto para un vestido tubo elegante.

2. Usa guantes blancos para un evento más formal.
Es posible combinar tu atuendo con un par de guantes blancos si así lo deseas. Esta constituye una excelente forma de sentirte particularmente sofisticado al ir a tomar el té. Los guantes pueden ser ya sea cortos o largos según lo elegantes que quieras que sean. Los guantes más largos se consideran más formales.
La costumbre es dejarte el sombrero puesto durante el té. Sin embargo, debes quitarte los guantes antes de que inicie el servicio.

3. Opta por accesorios simples y elegantes.
Puedes elegir accesorios como un collar de perlas o dormilonas de diamante (o una imitación bonita) como una forma de acentuar tu atuendo sin exagerar. Si así lo deseas, puedes optar por una pieza llamativa (por ejemplo, un anillo de coctel o un broche centelleante) y hacer que el resto de tus joyas se mantengan simples.
Puedes usar una cadena larga de perlas o un collar llamativo con un par simple de dormilonas para hacer que un vestido recto neutro quede más elegante.

4. Usa sandalias elegantes o zapatos cerrados.
Opta por un par de zapatos elegantes que combinen con tu atuendo. Los zapatos abiertos son aceptables durante la primavera y el verano, en tanto que los zapatos cerrados de vestir son adecuados para cualquier época del año. Evita usar zapatos casuales (por ejemplo, zapatillas o chancletas).

Un vestido floral sin mangas combinaría bien con un sombrero de sol y zapatos de plataforma.
Puedes mostrar tu personalidad en un traje masculino si optas por tus zapatos de vestir favoritos (por ejemplo, los zapatos wingtip de cuero calado o los mocasines de cuero).

5. Opta por un peinado elegante que acentúe tu atuendo.
Independientemente de que tengas el cabello largo o corto, es posible crear un peinado refinado. Haz el intento de combinar tu peinado con tu atuendo de forma que sean adecuados para la ocasión especial. En caso de que vayas a usar un sombrero, debes tener cuidado de considerarlo al planificar tu peinado.

En caso de que tengas el cabello de mediano a largo y vayas a usar un traje sastre chic, puedes hacerte un bollo o una trenza francesa. Para terminar, colócate un sombrero casquete elegante.
Un vestido veraniego bonito constituye el atuendo perfecto para llevar el cabello en ondas sueltas. Con este peinado, se verá bien un sombrero de ala ancha o bien un tocado.
En caso de que tengas el cabello corto y vayas a usar un traje, debes aplicarte gel en el cabello formando un pompadour o bien usarlo con la raya a un lado o engominado hacia atrás.

6. Mantén el maquillaje refinado y mínimo, en caso de que lo uses.
Si bien no es necesario que vayas de rostro lavado, una fiesta de té constituye una ocasión refinada, lo cual debería verse reflejado en el maquillaje. Tu maquillaje debe mantenerse al mínimo, usando corrector cosmético, rubor, rímel, sombra de ojos neutra y lápiz o brillo labial.

Vestirse para una fiesta de té infantil

1. Fíjate en la invitación o bien consulta con el anfitrión en cuanto al tema de la fiesta.
Por lo general, las fiestas de té infantiles giran en torno a un tema (por ejemplo, Alicia en el país de las maravillas, las princesas o los disfraces victorianos). Tu hijo se divertirá más en la fiesta si siente que está vestido adecuadamente. En la invitación se debería indicar el tema, en caso de que lo haya. Sin embargo, si no estás seguro, puedes comunicarte con el anfitrión y preguntárselo.

2. Reúne prendas divertidas de disfraz.
Después de saber cuál es el tema, empieza a buscar prendas divertidas de disfraz que vayan a constituir el atuendo perfecto para una fiesta de té. En la mayoría de estas, los tonos pasteles o neutros combinarán bien. Puedes buscar en tiendas de consignación y de segunda mano para encontrar prendas perfectas que no te cuesten mucho dinero.

Las fiestas de té son la ocasión perfecta para que las niñas usen vestidos con volantes si es que les gusta disfrazarse.
Como otra opción para un atuendo, tanto  los niños como las niñas a las que no les gusten los vestidos pueden usar una camisa con cuello con un par de pantalones o pantalones cortos elegantes y zapatos de vestir.

3. Opta por sandalias elegantes o zapatos de vestir cerrados.
Es necesario que los zapatos encajen con la formalidad del atuendo. Las sandalias elegantes constituyen una buena opción para los vestidos sin mangas, en tanto que los zapatos cerrados son más adecuados para las ocasiones más elegantes.

En caso de que tu hija vaya a usar un vestido de gala con volantes para una fiesta cuyo tema sean las princesas, puedes completar su atuendo con un par de zapatos de charol con hebilla y medias.
Los zapatos Oxford de vestir para niños son una opción clásica para combinar con los pantalones cortos o los pantalones.

4. Incorpora joyería de fantasía si así lo deseas.
Después de elegir el atuendo de tu hija, puedes dirigirte a una tienda de suministros para fiestas para buscar accesorios divertidos. Las fiestas de té infantiles constituyen una excelente ocasión para ser extravagante, sobre todo si el tema es de disfraces, por lo que podrías buscar tiaras, capas, boas de plumas y cadenas largas de perlas. Considera lo que hará que tu hija se sienta muy especial en la fiesta.
En el caso de un niño, podría usar una pajarita o un fedora como accesorios.

5. Peina el cabello de tu hijo de una forma especial.
Debido a que las fiestas de té son ocasiones especiales, considera la posibilidad de hacerle un peinado especial a tu hijo. En el caso del cabello corto, puedes peinarlo hacia atrás o hacia un lado y mantenerlo en su lugar usando pomada o gel. En el caso del cabello largo, puedes peinarlo en tirabuzones o trenzas o bien hacer un peinado recogido.

Un peinado elegante para el cabello largo que es perfecto para una fiesta de  té de princesas es una trenza de cola de pez en forma de corona.
Puedes hacer una raya a un lado, un pompadour o un aspecto engominado hacia atrás con el cabello corto usando gel para el cabello.
Si quieres hacer tirabuzones sin peinarlos con calor, puedes aplicarle un poco de gel para rizos al cabello húmedo de tu hija. Enrolla partes del cabello en dirección opuesta a su rostro y sujeta el bucle cerca del cuero cabelludo con horquillas. Deja que los rizos se asienten durante una hora como mínimo antes de desenrollarlos. Aplica un poco más de gel a los extremos como una forma de ayudar a que los rizos se mantengan.


Cómo controlar el subconsciente

Si bien la mente consciente es extraordinaria, la mente subconsciente es aún más impresionante. Mientras que la mente consciente procesa una elección o una acción, la mente subconsciente procesa elecciones y acciones inconscientes. Una vez activada, las metas, las elecciones y las acciones subconscientes persisten hasta que se cumplen. Las investigaciones indican que no es posible dominar el inconsciente. Sin embargo, existen actividades y ejercicios que te permiten acceder o expandir la consciencia de tu subconsciente.

Practicar la positividad

1. Practica la conversación positiva contigo mismo.
Sustituye la conversación negativa contigo mismo con afirmaciones. Cambiar tu lenguaje alterará tu mentalidad y anulará las acciones y pensamientos negativos del subconsciente. Sustituye “¡No puedo hacerlo!” con “¡Puedo hacerlo!”. En vez de decir “¡Soy un fracaso en todo!”, di en voz alta “¡Voy a tener éxito!”. Si vuelves a caer en la conversación negativa contigo mismo, haz una pausa y respira profundo. Piensa en por qué te dices a ti mismo que vas a fracasar. Identifica los factores que te llevaron a ser negativo. Ten en cuenta que dichos factores son desencadenantes y vuelve a comprometerte con la autovaloración.
El cambio en tu lenguaje no ocurrirá de la noche a la mañana. Requiere tiempo y constancia. Mantente positivo mientras trabajas para librarte de las expectativas y conductas negativas del subconsciente.

2. Crea un mantra positivo.
Cuando te sientas ansioso o estresado, calma tus nervios y reprime los pensamientos negativos repitiendo un mantra personal. El uso constante del mantra contendrá los pensamientos y las acciones negativas que provienen de la mente subconsciente. Identifica los pensamientos negativos y acepta que tu opinión sobre ti mismo carece de fundamento. Crea un mantra curativo identificando lo opuesto a tu declaración autocrítica. Crea dos mantras adicionales que expresen la misma idea; úsalos de manera indistinta. Elige una parte del cuerpo para establecer las bases de la positividad. Podría tratarse del corazón o el estómago. Coloca tu mano en ese lugar mientras repites el mantra. Céntrate en la acción y llénate de confianza.
Si sientes que nunca eres lo suficientemente bueno, tus mantras serían: “Soy lo suficientemente bueno”, “Valgo mucho” y “Yo lo valgo”.

3. Practica la visualización.
Visualizar (o ensayar mentalmente) el logro de tus metas es una excelente manera de entrenar a tu mente subconsciente y comprometerte con ella. Empieza con los ejercicios de visualización que solo requieren que uses uno o dos de tus sentidos. Trata de visualizar cada detalle de una fotografía o un objeto familiar. A medida que lo dominas, trabaja para visualizar escenas completas de películas o recuerdos. Percibe los sonidos, olores, colores, texturas y sabores. Cuando adquieras la habilidad de centrarte y representar los detalles con precisión, empieza a visualizarte logrando tus metas. Es esencial visualizarte de la forma más realista posible. No insistas en los pensamientos negativos ni te imagines fracasando, sino más bien visualízate triunfando y logrando tus metas. Por ejemplo, si te visualizas dando un discurso, imagínate recuperándote de un tartamudeo o una frase omitida en vez de entrar en pánico y quedarte mudo.

Visualiza metas específicas. Sé específico respecto a lo que quieres lograr. Identifica el lugar, la hora y las circunstancias que rodean tu éxito. Sé lo más detallado posible.
No te imagines como un superhombre; imagínate como la persona que eres en verdad.

Practicar la meditación con conciencia plena

1. Prepárate para meditar.
La meditación permite concentrarte y usar la mente subconsciente. Antes de meditar, determina la duración de tu sesión. Si eres principiante, medita por 5 minutos. Ponte ropa cómoda. Toma un cronómetro y ve a un lugar tranquilo y pacífico. Debe ser un lugar sin desorden ni distracciones. Siéntate al aire libre, en el suelo de tu departamento o en tu patio trasero. Estírate antes de adoptar una posición cómoda. Tócate los dedos del pie, libera la tensión del cuello y relaja los hombros.

2. Establece tu postura.
Busca un asiento estable. Siéntate en una silla con respaldo recto con los pies firmes en el suelo o las piernas cruzadas sobre una almohada en el suelo. Endereza la espalda; debe notarse la curvatura natural de la columna vertebral. Coloca la parte superior de los brazos paralela a los costados del cuerpo. Los codos deben estar ligeramente doblados y las manos deben caer natural y suavemente por encima de las rodillas. Baja un poco el mentón y mira fijamente el suelo. Ponte cómodo en esa posición y sé consciente de tu cuerpo, antes de continuar.

3. Concéntrate en tu respiración y en los pensamientos que vienen y van.
Cierra los ojos y empieza a seguir tu respiración. Céntrate en inhalar y exhalar. Mientras te relajas, tu mente divagará. Los pensamientos fluirán desde la mente subconsciente hasta la mente consciente. Percibe dichos pensamientos, pero no los juzgues. Déjalos pasar. Una vez que te des cuenta de que tu mente ha divagado, vuelve a centrar tu atención en tu respiración. Con el transcurso del tiempo, la mente volverá a divagar. Siempre debes volver a tu respiración. Repite este proceso hasta completar la sesión.

Practicar la escritura de un monólogo interior

1. Prepárate.
Toma un lápiz o un bolígrafo y una libreta de papel. Busca un temporizador (por ejemplo, un temporizador de huevos, un cronómetro o tu celular) y prográmalo para que suene en 5 o 10 minutos. Ve a un lugar tranquilo y sin distracciones. Pon tu celular en modo silencio. Evita usar una computadora o una tablet porque pueden distraerte fácilmente.

2. Empieza a escribir.
Siéntate en una posición cómoda y respira profundo para centrarte. Activa el temporizador y empieza a escribir. Nunca planifiques lo que vas a escribir en un monólogo interior, sino más bien deja que los pensamientos fluyan naturalmente uno tras otro. A medida que los pensamientos llegan a tu mente, regístralos en papel. No evites anotar los pensamientos triviales o ignores los pensamientos extraños, ya que es posible que surjan de tu mente subconsciente. No juzgues los pensamientos ni te detengas a analizarlos. Solo escríbelos. Sigue registrando tus pensamientos hasta que suene el temporizador.

3. Analiza lo que has escrito.
Una vez que hayas terminado de escribir, lee tus pensamientos. Reflexiona sobre tus palabras. Identifica los pensamientos recurrentes o las frases extrañas. Trata de encontrar una conexión entre dos ideas distintas. Presta atención a los potenciales pensamientos subconscientes. Mientras sigues realizando este ejercicio, lee tu trabajo de sesiones anteriores. Haz un seguimiento de tu progreso con la escritura de un monólogo interior y evalúa si tu mente inconsciente se ha revelado a sí misma.

Practicar el análisis de los sueños

1. Registra tus sueños.
Antes de quedarte dormido, coloca un lápiz o un bolígrafo y un diario junto a tu cama. Al levantarte por la mañana o de vez en cuando durante la noche, registra tus sueños en el diario. Anota cada detalle de los sueños que puedas recordar. Apunta los pequeños detalles, sin importar qué tan triviales o insignificantes te parezcan. Si has registrado tus sueños por un tiempo, presta atención a los conceptos, personajes u objetos recurrentes.
La mente subconsciente se revela en los sueños. Por lo tanto, registrar y estudiar los sueños te brinda acceso a tu mente subconsciente.

2. Decide si tu sueño fue significativo y categorízalo.
Un sueño insignificante incorpora aspectos de tu entorno físico; es posible que en tus sueños incluyas olores, sonidos y acciones físicas que ocurren a tu alrededor. Un sueño significativo proviene de la mente subconsciente; no se trata de un sueño común, sino de un sueño extraño, confuso o revelador. Si tu sueño fue significativo, determina a qué categoría de los sueños subconscientes pertenece. ¿Fue un sueño premonitorio que revelaba detalles de eventos futuros? ¿El sueño era una advertencia? ¿Fue fáctico, confirmó lo que ya sabías? ¿El sueño te inspiró o cumplió uno de tus deseos? ¿Tu sueño cumplió tu deseo o necesidad de reconciliarte con alguien o algo?
Los sueños vívidos con frecuencia son más significativos.

3. Interpreta los sueños significativos.
No es necesario ser un experto para analizar tus propios sueños. Lo único que necesitas es un poco de esfuerzo e investigación. Puedes encontrar recursos útiles en Internet y en tu biblioteca local. Al momento de analizar un sueño, evalúalo como un todo. Cada detalle que recuerdes tiene importancia y mejorará la interpretación de tu sueño, además del entendimiento de tu mente subconsciente. Si la definición de un símbolo del diccionario de sueños no es adecuada, trata de evaluar el sueño dentro del contexto de tu propia vida. Trata de determinar si existe una razón para que dicha imagen, persona o cosa aparezca en tu sueños.


Cómo ser un activo para tu compañía

En el mundo de las finanzas, un activo es algo que pone dinero en tu bolsillo. En el mundo de los negocios, un empleado es contratado para hacer lo mismo para una empresa. Un empleado utiliza sus conocimientos y habilidades para ganar dinero para sí mismo y su empleador. Con el tiempo, un empleado puede aumentar su valor para una empresa hasta el punto en que se vuelve indispensable. Sigue los siguientes pasos para convertirte en un activo para tu empresa.

Mejorar tu rendimiento

1. Supera las expectativas.
En la empresa para la que trabajas, tendrás un puesto de trabajo específico y así es como se gana dinero con la empresa. Si no puedes hacer bien tu trabajo, perderás clientes y puedes convertirte en una responsabilidad, lo que significa que pierdes el dinero de la empresa. Para asegurarte de hacer bien tu trabajo, debes aprender cómo hacerlo según los estándares de la compañía. Aprende de otros empleados, consigue un mentor, inscríbete en cursos de capacitación y ten interés por aprender todo lo que puedas. Los resultados que obtienes en el trabajo son, en última instancia, los que serán juzgados.

Esta es la parte más importante. Toda la razón por la que la empresa te emplea es para desempeñarte en este puesto de trabajo. Hazlo de forma correcta y hazlo bien.
La superación personal y la creación de redes son importantes, pero si tu rendimiento disminuye debido a ellos, no te harás ningún favor.

Piensa en el retorno de la inversión (ROI) de la compañía sobre ti. ¿Cuánto dinero ganas por ellos en relación con tu salario? Hacerlo ayudará a enmarcar tus contribuciones y a encontrar formas de aumentar tu valor medible.

2. Prioriza tareas.
Organiza las tareas de la más crítica a la menos. Cuando determines el 20 por ciento más importante de las tareas, márcalas por separado del resto. Dedica la mayor parte de tu tiempo y esfuerzo a trabajar en estas, dejando que las demás se completen de manera rápida cuando sea necesario. Te permitirá hacer un mejor trabajo en las tareas más importantes, en lugar de extenderte en tareas críticas y no críticas.

3. Haz un esfuerzo adicional.
Los empleados valiosos no dejan de trabajar cuando el reloj marca las cinco en punto. Si tienes trabajo que hacer en un proyecto, quédate más tarde y haz lo que puedas hacer después de las horas. Cuando vayas a casa, lleva trabajo contigo y hazlo durante el tiempo en familia. Siempre estate listo para responder correos electrónicos fuera de horario también. Este esfuerzo adicional te hará notar como un gran trabajador.

Entiende que este trabajo no es tiempo extra, lo que requiere un pago adicional, sino simplemente un trabajo fuera de horario sin expectativas de pago suplementario.
Hacer un esfuerzo adicional también debe aplicarse a la calidad del trabajo. Algunas personas hacen un buen trabajo y lo dejan allí, mientras que otras ofrecerán hacer más.
Por ejemplo, algunos empleados ofrecerán asesoría, capacitación de nuevos empleados y sugerirán procedimientos de trabajo más eficientes. Considera organizar eventos de caridad y sociales que unan a los empleados de la compañía y contribuyan a la comunidad.
Hacerlo mejorará tu reputación y la reputación de la empresa al mismo tiempo.

4. Conviértete en un emprendedor.
Las empresas a menudo quieren que sus trabajadores sean "emprendedores" y por una buena razón. Los empleados que ven problemas y toman la iniciativa de solucionarlos ahorran tiempo y trabajo a sus jefes al no esperar que se les pida que solucionen ese problema. No solicites aprobación antes de comenzar un trabajo adicional o realizar una solicitud del cliente. Simplemente hazlo. Si tienes una idea de algo que puede agregar valor a la empresa, comunícate con el gerente al respecto.

5. Sé responsable.
Un empleado valioso es aquel con el que se puede contar para cumplir y superar constantemente las demandas de su puesto y gerentes. Brinda un trabajo confiable y cumple de manera constante los plazos para ganar la reputación de ser un empleado responsable. La responsabilidad también se extiende a tus errores. Cuando te equivoques, admite el error y asume la responsabilidad, luego trabaja de inmediato para encontrar una solución. En general, trabaja para ganar una reputación como alguien con quien el empleador puede contar.

Expandir tus habilidades

1. Esfuérzate por llegar a ser experto.
Ve más allá de ser bueno en tu trabajo. Sé el mejor en eso. Si deseas ser en verdad invaluable para la empresa, conviértete en un experto en tu campo. Aprende todo sobre el puesto primero y esfuérzate por ser excelente en cada tarea que debes hacer. Luego, aprende a realizar las tareas que hacen tus compañeros de trabajo que se relacionan con las tuyas. Busca detalles adicionales o hechos que nadie más sepa.

Mantente al día con las noticias de la industria leyendo publicaciones comerciales y artículos de noticias relevantes. Al hacerlo, te convertirás en la persona a la que todos acuden para obtener información.
Puedes consolidar el estatus de experto al conseguir certificaciones específicas de la industria o la ocupación, si están disponibles.

2. Adquiere nuevas habilidades.
Tener un conjunto de habilidades más amplio puede hacerte más versátil, lo que puede ayudar a diversificarte en el puesto actual y permanecer a bordo si la empresa decide despedir a algunos trabajadores. Observa la adquisición de habilidades que tienen tus compañeros de trabajo, incluso si no las necesitas para el puesto. Pueden incluir habilidades técnicas o vocacionales. Para hacerte realmente valioso, incluso puedes intentar aprender un segundo idioma.
Solo asegúrate de aprender uno que pueda ser útil para la empresa. No tiene sentido aprender ruso si la empresa opera principalmente en los Estados Unidos y México.

3. Aprende de un mentor.
Encuentra a alguien de mayor jerarquía que la tuya en la empresa y haz un esfuerzo para conectarte con ellos. Este mentor puede proporcionarte un conocimiento más profundo de las operaciones de la compañía y consejos sobre cómo prosperar como empleado. Trabajar con esta persona muestra a tus superiores que tienes ganas de aprender y crecer dentro de la empresa. Incluso puede dar a conocer tu nombre como un empleado ambicioso.

4. Construye una red robusta.
Una red sólida es una herramienta valiosa que se puede utilizar para fortalecer tu propio valor en el trabajo o incrementarlo para un futuro empleador. Trabaja para construir una red con tus compañeros de trabajo y en otros departamentos en el trabajo. También debes mirar hacia afuera a los clientes y otros miembros de la industria. Establece y mantén relaciones sólidas con estas personas. Es muy valioso ser conocido como el empleado con conexiones que pueden usarse para resolver problemas.

Trabaja para construir la red tanto dentro como fuera de la empresa. Asiste a funciones de trabajo, conferencias y eventos de la industria para establecer contactos con profesionales de la misma. Luego, asegúrate de mantenerte en comunicación de manera regular con tus contactos.
Proporciona favores a tus contactos sin la expectativa de que te los devuelvan. Es una buena manera de consolidar tu posición con ellos y construir una red sólida que puedas usar para avanzar en tu propia carrera.
Otra forma de aumentar la fortaleza de la red es publicarse en los medios de comunicación o en revistas de la industria. Esto hará que tu nombre y el de la empresa salgan a la luz, y puede generar un mayor reconocimiento y mayores oportunidades de negocio.

5. Sé un participante activo en los proyectos de la empresa.
Sé innovador y aporta algo nuevo a la empresa. Presenta nuevas ideas que pueden implementarse en toda la empresa. Solo asegúrate de obtener crédito por tus ideas. De lo contrario, puedes ayudar a tu jefe a tener éxito sin ascender.
Concéntrate en trabajar de forma eficaz con el equipo o grupo, ya que estas habilidades son cruciales para mostrar el potencial de gestión y la utilidad para la empresa.

6. Sigue una educación formal.
Dependiendo de tu trabajo, es posible que valga la pena obtener una educación superior. Por ejemplo, algunos puestos pueden requerir una licenciatura o un título de posgrado, lo que significa que, si deseas ascender, tendrás que obtener la educación requerida. Incluso si no lo necesitas para un puesto determinado, un título puede convertirte en un candidato más competitivo para cualquier puesto. Además, puede educarte sobre cómo aumentar tu propio conocimiento y productividad.

Asegúrate de comparar los costos de la educación superior contra los beneficios. No necesitas que te perjudique una deuda que pese sobre tu cabeza.

Tu empresa puede otorgar subsidios o brindar educación continua a sus empleados. Habla con tu supervisor o con recursos humanos para conseguir más información.
También puedes reducir el compromiso de costo y tiempo para la educación continua al estudiar en línea con un curso a tu propio ritmo. Te permitirá aprender sin interrumpir el horario de trabajo.

Mostrar excelencia

1. Sé puntual.
Si comienzas a trabajar a las 9 a.m., es mejor ponerte a trabajar a las 8:45 a.m. De esta manera, tienes tiempo para tomarte un trago rápido y luego estar listo para comenzar a trabajar a tiempo. El tiempo es dinero y un empleado que llega tarde por lo regular puede perder el dinero de la empresa. De forma ideal, debes llegar y comenzar a trabajar temprano, antes que otros empleados. La puntualidad es la base de la construcción de confianza. Tu objetivo es dar la impresión de que te importa más el trabajo que haces que solo cumplir con los requisitos básicos del mismo.

2. Sigue la política de la compañía.
Debes vestirte y comportarte de acuerdo con la política de la empresa, tanto dentro como fuera de la oficina. Como empleado, representas a la empresa. Por ejemplo, si te encuentras en una oficina, es posible que requieras una camisa y corbata. Si trabajas en una obra de construcción, es posible que requieras equipo de protección personal. Adhiérete a los estándares de conducta de la compañía en todos los casos.

Una compañía siempre indicará el código de vestimenta, aunque puede haber ocasiones en las que no estés seguro de qué ponerte. Por ejemplo, puedes asistir a una conferencia y no estás seguro de si debes vestirte con un traje u optar por un aspecto más informal. En estos casos, siempre es mejor recurrir a un miembro del personal con más experiencia y seguir su ejemplo.
Concéntrate en mantener tu apariencia mejorando tu higiene personal y asegurándote de que su ropa esté siempre limpia y ordenada. Tener una apariencia profesional llevará a ser tomado más en serio en el trabajo.

3. Ten en cuenta los peligros de las redes sociales.
Las redes sociales están diseñadas para compartir opiniones. Sin embargo, en estos días es posible que un empleador vea cualquier cosa que publiques en una cuenta de redes sociales. En consecuencia, tus publicaciones nunca deben incluir comentarios negativos sobre la compañía, sus gerentes, clientes u otros empleados. También debes evitar compartir comentarios racistas, insensibles, violentos o desagradables.

Una buena regla general es no publicar nunca nada que tu madre no apreciaría.
Nunca publiques información confidencial de la empresa en las redes sociales.
Cualquier publicación que sea ofensiva o que vaya en contra de la política de la compañía puede resultar en tu despido.

4. Actúa de manera profesional.
Tu vida personal debe quedarse atrás cuando ingresas al lugar de trabajo. Incluso si las cosas son un desastre en casa, no dejes que eso se vea en el trabajo, y desde luego no lo menciones ni te quejes de ello. Necesitas ser conocido como alguien que es positivo y trabaja duro, no alguien que todo el tiempo tiene dificultades en su vida personal. Hacerlo atraerá el tipo incorrecto de atención hacia ti.

5. Permanece positivo.
Es importante ser amigable con las personas en el trabajo. Es posible que tus colegas necesiten ayuda a veces y les resulte difícil pedirte ayuda si eres agresivo o desagradable. Ser amable ayuda a promover un buen ambiente de trabajo. Esfuérzate por ser la persona con la que todos disfrutan trabajar. No difundas chismes ni te involucres en la política de la oficina, independientemente de cómo te sientas acerca de una situación o un compañero de trabajo.

6. Mantente sano.
Para estar lo mejor posible durante la jornada laboral, debes recordar mantener tu propia salud. Mantenerse activo, comer bien y beber suficiente agua te dará la claridad mental que necesitas realizar. También contribuirás a tu apariencia profesional y mejorará tu estado de ánimo. Para mejorar tu salud, recuerda llevar almuerzos y meriendas saludables al trabajo e intenta caminar durante el día.


Cómo mantenerte enfocado en Dios

Mantenerse enfocado en Dios puede ser una tarea difícil, incluso para las personas que se consideran muy religiosas o espirituales. La familia, el trabajo y el entretenimiento son algunas de las cosas que suelen distraer a las personas de su andar con Dios. Afortunadamente, puedes aprender a enfocarte en Dios sin descuidar otras responsabilidades importantes. Prioriza en tu relación con Dios estableciendo metas espirituales para ti mismo, pasando algo de tiempo con Dios cada día y viviendo de acuerdo con los principios de tu fe.

Evaluar tu vida

1. Piensa en tu relación actual con Dios.
Siéntate cuando tengas un momento de tranquilidad y evalúa el estado actual de tu vida espiritual. Sé humilde y honesto contigo mismo. Pregúntate si incorporas la fe en tu rutina cotidiana, si usas la fe para guiar tus decisiones y si te sientes cerca de Dios.
No te desanimes si descubres que tu vida espiritual necesita algo de trabajo. El sentido de este ejercicio es simplemente averiguar en dónde están tus fortalezas y tus debilidades en este momento.

2. Evalúa qué es lo que te distrae de Dios.
Pregúntate qué aspectos de tu vida te alejan de Dios. Las presiones externas y las responsabilidades, como el trabajo, la escuela y las relaciones, son distracciones comunes. No olvides tomar en cuenta las distracciones internas, como el orgullo o el materialismo.
Por ejemplo, si el orgullo hace que trates de resolver todos tus problemas sin ayuda, puede ser difícil para ti recurrir a Dios a fin de pedir guía.

3. Busca la guía de una persona de fe en quien confíes.
Cualquiera sea tu afiliación espiritual o religiosa, puede ser útil pedir consejo a un líder. Esta persona puede ayudarte a identificar las barreras que te impiden profundizar en tu relación con Dios. De manera alternativa, también puede ayudarte a ver cómo está tu vida espiritual actualmente.
Recurre a un miembro de confianza de tu comunidad espiritual y explícale tu dilema. Pregúntale cómo puedes mejorar tu enfoque en Dios y tu espiritualidad.

4. Elabora un plan para profundizar en tu fe.
Piensa acerca de cómo te gustaría mantener o mejorar tu relación con Dios. Establece algunas metas espirituales para ti mismo. Piensa acerca de qué es lo que quieres lograr en tu relación con Dios en un mes o en un año. Luego piensa acerca de cómo puedes cambiar tus hábitos para lograr tus metas.
Por ejemplo, si quieres sentirte más cerca de Dios en el día a día, puedes establecer el hábito de rezar por algunos minutos cada mañana.

Hacer tiempo para Dios

1. Reserva un tiempo para tu fe cada día.
Hacer un poco de esfuerzo regularmente puede ayudarte a permanecer conectado con Dios todo el tiempo. Aparta un poco de tiempo para tu práctica espiritual cada día. Toma este tiempo tan seriamente como tomarías cualquier otra cita importante.

Por ejemplo, puedes usar el almuerzo para leer textos basados en la fe o puedes apartar media hora para rezar y reflexionar antes de ir a la cama. Incluso puedes escribir tus prácticas espirituales en tu agenda como cualquier otra obligación para asegurarte de cumplirlas.
A muchas personas les gusta hacer que sus prácticas espirituales sean parte de la rutina de la mañana. Pasar tiempo con Dios a primera hora de la mañana puede darte una base positiva para el resto del día.

2. Bloquea las distracciones.
Pon toda tu atención en tu práctica espiritual. Ve a algún lugar en el que no haya distracciones para rezar, leer y reflexionar. Respira profundamente y haz a un lado tus preocupaciones y distracciones mientras profundizas en tu relación con Dios.

3. Lee tus textos religiosos.
Conéctate con Dios leyendo y pensando acerca de los textos sagrados. Marca los pasajes que hagan eco en ti y pasa tiempo adicional reflexionando sobre ellos. Busca ideas y temas en los textos sagrados que puedas aplicar en tu propia vida.
Leer los libros de líderes y sabios religiosos también puede ayudarte a profundizar en tu fe y en tu comprensión de Dios.

4. Reza.
Rezar diariamente es una de las cosas más efectivas que puedes hacer para acercarte a Dios. La oración es muy personal y puedes rezar sobre cualquier cosa. Trata de usar tu tiempo de oración para pedir guía e inspiración, para reafirmar tu fe personal o para rezar por tus seres queridos.
Puedes rezar en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, sigue siendo una buena idea apartar un tiempo específico para rezar cada día, así no te sentirás apurado o distraído.

5. Reflexiona sobre Dios.
A medida que observes el mundo cada día, deja que las cosas que veas guíen tus pensamientos hacia Dios. Cuando algo te conmueva, tómate un momento para meditar en qué es lo que te dice eso de la naturaleza de Dios y de tu relación personal con Dios.
A medida que tu fe crezca, encontrarás a Dios reflejado en muchos aspectos de la vida, incluyendo el arte, el mundo natural y otras personas.

Vivir fielmente

1. Habla con amigos y familiares que compartan tus creencias.
Busca a otras personas con quienes puedas compartir tu viaje espiritual. Habla de cosas como cómo incorporar la fe en la vida cotidiana y cómo evitar las distracciones de los problemas mundanos.
Si no conoces a nadie que comparta tus creencias, haz un esfuerzo para conocer nuevos amigos en tu grupo religioso o busca grupos de personas con ideas afines en Internet.

2. Asiste a servicios religiosos.
Mantén fuertes tus creencias participando en los servicios y en las tradiciones de tu fe. Visitar tu grupo religioso con frecuencia te ayudará a mantenerte conectado con tu comunidad espiritual y también con Dios.

3. Deja que la fe guíe tus decisiones.
A lo largo de tu vida, tendrás que tomar decisiones grandes y pequeñas. Antes de tomar una decisión, piensa con cuidado acerca de qué acciones te ayudarán a lograr tus metas espirituales y a vivir según los principios de tu fe. Cuando puedas, toma decisiones que te acerquen a Dios.
La oración puede ayudarte a tomar buenas decisiones cuando tengas que tomar decisiones difíciles.

4. Busca maneras de servir a tu comunidad.
Ayudar a otras personas es una buena manera de crecer en tu fe y de acercarte a Dios. Busca oportunidades locales de trabajo voluntario que reflejen los valores que son más importantes para ti.
Es probable que puedas encontrar oportunidades para trabajar como voluntario por medio de tu lugar de adoración.

Afrontar problemas que distraigan tu enfoque

1. Prioriza en tu fe, pero sé flexible con tus métodos.
Aunque tu fe sea tu prioridad principal en la vida, es probable que tengas que aceptar que habrá momentos en los que no tengas mucho tiempo para observar tus prácticas espirituales. Cuando eso suceda, no seas duro contigo mismo. Trata de hacerlo tanto tiempo como puedas, pero es probable que debas ser creativo.

Por ejemplo, si una agenda sobrecargada impide tu asistencia a un servicio de adoración, puedes escuchar un podcast o un video de camino al trabajo.
Si generalmente dedicas una hora en la mañana y en la noche para rezar y adorar, quizás debas reducir este tiempo a media hora durante las semanas ocupadas.

2. Recurre a tu fe durante las tragedias personales.
Atravesar por un acontecimiento traumático como el abuso o la pérdida de un hijo puede amenazar tu fe en Dios. Puedes pensar "¿Por qué yo?" o preguntarte por qué suceden cosas malas a las personas buenas. Durante estos momentos, en vez de cuestionar por qué las cosas sucedieron de cierta manera, busca una conexión más profunda con Dios y trata de comprenderlo para poder superar la circunstancia.

Puedes recurrir a un consejero espiritual, recibir consejería religiosa o estudiar las Escrituras para obtener una comprensión de tu situación.
Las creencias religiosas y espirituales tienden a ayudar a las personas a curarse más rápido, así que recurre a tu fe durante estos momentos. Por otro lado, quizás descubras que estás más enfocado que nunca en Dios.

3. Reflexiona sobre tu fe cuando te sientas indigno.
Puede llegar un momento en el que cometas un error en la vida que no se alinee con tus ideas espirituales o religiosas. Entonces, tal vez te distancies de Dios por una cuestión de vergüenza. Debes saber que la mayoría de credos reconocen y entienden que no eres perfecto y que nunca lo serás. Debes estar dispuesto a perdonarte a ti mismo para que Dios pueda perdonarte.
Busca la guía de alguien de tu fe. Explícale lo que sucedió, tal vez fuiste infiel en tu relación o bebiste alcohol en exceso. Entonces, pide recomendaciones para saber cómo puedes perdonarte y sentirte digno nuevamente.

4. No dejes que otras personas determinen tus creencias.
Puede ser difícil seguir tus prácticas espirituales cuando las personas más cercanas se oponen a ellas. Otras personas pueden hacer que te sientas avergonzado de tu fe en Dios o pueden tratar de cuestionar la validez de tus creencias. Es probable que debas tomar una decisión en cuanto a mantener a estas personas en tu vida o dejarlas ir. Habla de este tema con alguien en quien confíes antes de tomar una decisión.

Si tus familiares no están de acuerdo con tus creencias, puedes evitar hablar de tus puntos de vista cuando estés cerca de ellos o, si son de mente abierta, puedes tratar de compartir compasivamente tus ideas.

Si un amigo o un colega se opone a tu fe, puedes decidir ponerle fin a la relación, sobre todo si su presencia en tu vida te distrae de tu fe.


Cómo animarte antes de un gran juego deportivo

Algunos partidos deportivos son más importantes que otros. Ya sea que vayas a jugar con un viejo rival o un partido de clasificación para un campeonato, debes prepararte psicológicamente no solo a ti mismo sino también a tus compañeros de equipo para el nivel de intensidad que se necesita para ganar. Puedes realizar bastantes actividades simples en privado como atleta. Asimismo, ya seas atleta o entrenador, puedes animar a todo el equipo como grupo. Al mismo tiempo, no debes excederte y estresarte al punto de perder la concentración en lo que debes hacer. Por ello, es igual de importante que aprendas a combatir los nervios y calmarte.

Animarte a ti mismo

1. Mantente activo.
Mantén tu cuerpo entusiasmado para desarrollar tu entusiasmo mental. Permanece de pie y muévete de un lado a otro. Como otra opción, si es que debes permanecer sentado (por ejemplo, en un viaje en autobús), busca otras formas de permanecer activo físicamente. Puedes combatir la pasividad de las siguientes formas:

caminar a un ritmo rápido
salir a trotar para calentarte
hacer saltos de tijera
golpetear redobles de tambor
golpear los puños en el aire al ritmo de la música

2. Date discursos motivacionales.
Incrementa tu entusiasmo mediante discursos positivos durante los entrenamientos y calentamientos. Dilos en silencio en tu mente o bien en voz alta para tener una mayor actividad física y matar dos pájaros de un tiro. Evita preocuparte por que sean largos. Enfócate en frases positivas o incluso palabras clave con verbos que hagan énfasis en la acción. Por ejemplo:

"¡Sigue moviéndote!".
"¡Ignóralos!".
"¡A la carga!".
"¡Al ataque!".

3. Escucha música a todo volumen.
Escucha música. Elabora una lista de reproducción llena de canciones cuyas letras te inspiren (por ejemplo, el clásico Eye of the Tiger) o canciones animadas infecciosas (como Lust for Life). Sin embargo, debes evitar la música lenta. En cambio, anímate con canciones que estén llenas de energía (por ejemplo, el rock rápido, el punk, el hip hop o la música dance).
Si quieres un impulso adicional, favorece las canciones que tengan una línea de bajo fuerte. Los estudios han demostrado que escuchar canciones con un bajo fuerte inspiran un deseo más fuerte de dominar que las canciones con un bajo pequeño o ligero. Un ejemplo clásico es Another One Bites the Dust de Queen.

4. Evita excederte.
No olvides que, por mucho que quieras animarte, de todos modos tienes que jugar un partido. Debes ser sensato en cuanto a lo mucho que te ejercites de antemano. Para no estimularte en exceso, haz lo siguiente:

No bebas demasiada cafeína ni bebidas energizantes.
Haz calentamiento según lo indique tu entrenador.
Duerme bastante la noche anterior.
Evita la actividad extenuante.

Desarrollar espíritu de equipo

1. Reúnanse fuera de los entrenamientos.
Distingue ese partido importante de todos los demás haciendo que el día o la noche anteriores sean una ocasión especial. Hagan algo nuevo como grupo para así reforzar su vínculo. Organiza una cena, váyanse de viaje por carretera o vayan juntos al cine a ver una película inspiradora.

No es necesario que sea el día o la noche anteriores al partido, ya que es posible que los horarios estén en conflicto o que su entrenador quiera que todos estén bien descansados para el partido. Tan solo haz que sea en algún momento poco antes del gran partido.
Puedes hacer que el próximo partido sea el enfoque de la noche si es que hablar al respecto incrementa el entusiasmo de todos. Sin embargo, también es posible dejar eso para los entrenamientos y enfocarse en cambio en divertirse. El objetivo es fortalecer su vínculo y desarrollar espíritu de equipo independientemente de lo que hagan.

2. Vean partidos antiguos juntos.
En lo posible, pídele a alguien que filme sus partidos durante la temporada y luego, antes de ese gran partido, organiza una proyección con tu equipo para ver sus mejores momentos. Pueden ya sea ver su mejor partido, en el que todos hayan estado a tope, o bien elaborar un carrete de momentos destacados que incluya jugadas individuales y triunfos.
Puedes hacerlo en cualquier momento durante los días anteriores al partido. Organicen un entrenamiento tarde y vean la proyección después de su rutina de ejercicios, hagan que sea parte de su reunión especial fuera del entrenamiento o incluso véanlo el día del partido en el viaje en autobús hacia allí o en el vestuario.

3. Canten en grupo.
No olvides que escuchar música constituye una excelente forma de animarte. Lo mismo aplica para mantenerte activo. Por ello, puedes combinar ambas estrategias y desarrollar unidad y entusiasmo al mismo tiempo.

Canten en grupo por diversión las canciones que se les ocurran durante el viaje en autobús hacia allá para incrementar su camaradería.
Luego, elijan uno o más himnos para que sean sus canciones de batalla para los calentamientos como una forma de entusiasmarse conforme vaya acercándose el momento de inicio del partido.

4. Dale a tu equipo un discurso motivacional.
Usa un discurso rápido para enfocar la atención de todos en el próximo partido. Hazlo durante el entrenamiento anterior, durante su reunión, en el día del partido o en todas estas ocasiones. Mantenlo corto (como máximo un par de minutos), ya que lo que quieres es que tus compañeros de equipo se mantengan activos y se entusiasmen también ellos mismos. Asimismo, haz lo siguiente:

Enfócate en afirmaciones positivas. No llames la atención hacia nada negativo. Por ejemplo, en caso de que no hayan ganado ningún partido en mucho tiempo, no menciones sus antecedentes. En cambio, haz énfasis en lo bien que se han desempeñado todos en los entrenamientos recientes.
Mantén las cosas simples. No incluyas estrategias ni instrucciones específicas a compañeros individuales del equipo sino, en cambio, cíñete a declaraciones generales (por ejemplo, "Lo tenemos ganado" y "Sé que podemos hacerlo").
Haz énfasis en el equipo y no en las personas individuales. No señales a jugadores estrellas ni pongas una gran carga sobre sus hombros. Esto podría ponerlos nerviosos en lugar de prepararlos psicológicamente. Al mismo tiempo, utiliza siempre el inclusivo "nosotros" como una forma de incrementar la confianza de otros miembros del equipo.

Lidiar con los nervios

1. Considera este gran partido como otro cualquiera.
Ya sea un partido contra sus rivales o un partido clasificatorio, no olvides que no se juega de forma diferente de los partidos menos importantes. Por ende, quítale el "gran" al "gran partido". Enfócate únicamente en los principios básicos de lo que deban hacer para ganar en lugar de en lo que esté en juego en su desempeño.
Asimismo, ten esto en cuenta al darles un discurso motivacional a tus compañeros de equipo. No los preocupes con lo que podría significar ganar o perder en este caso. No menciones las circunstancias especiales y tan solo habla acerca del partido como si fuera cualquier otro.

2. Enfrenta tus miedos lo más pronto posible.
Considera todo lo que te ponga nervioso al jugar. Ahora, reconoce que nada de eso tiene ningún poder mágico sobre ti y que tus nervios son una reacción que surge únicamente de ti y no de algún hechizo que se lanza sobre ti. Por ello, empieza a desafiarte con bastante anticipación a ese gran partido enfrentándote directamente a tus miedos. Puedes darte un impulso adicional el día del partido si miras hacia atrás a estos desafíos con los que te topaste y que superaste. Por ejemplo:

En caso de que tengas dudas acerca de tus habilidades para un determinado aspecto del deporte (por ejemplo, realizar un tiro de 3 puntos en el baloncesto o conquistar las colinas en el campo traviesa), adapta tus rutinas de ejercicios o dedica un entrenamiento adicional para abordarlo.
Si es que el que haya un determinado miembro de tu familia, amigo o persona especial en la multitud te hace sentir cohibido, invítalo a los entrenamientos o los partidos menos importantes anteriores o incluso solo a que te vea lanzar canastas en la entrada para el auto de tu casa (o algo similar).

3. Concéntrate en tu progreso.
Independientemente de que pienses en ti mismo o en tu equipo, puedes incrementar tu confianza si monitoreas la forma como tu desempeño progrese a lo largo de la temporada desde el inicio. Enfócate en tu desempeño y no en tus antecedentes. Evita desanimarte confundiendo ambas cosas en caso de que no estés teniendo una temporada estelar. Siempre debes hacer énfasis en lo mucho que hayas mejorado, no solo de manera individual sino también en general, independientemente de la cantidad de victorias que acumules en el transcurso.

Casi todos experimentan contratiempos en algún momento u otro durante una temporada. No te enfoques tanto en los contratiempos en sí sino enfócate más en la forma como te recuperaste de ellos. Anímate recordándote lo rápidamente que puedes recuperarte.
No olvides que perder no necesariamente implica que tuviste un mal desempeño. Podrías fácilmente jugar tu mejor partido incluso en una derrota. Por ello, debes honrar ese desempeño reconociéndolo como tal.

4. Evita otras fuentes de estrés.
Independientemente de la dieta que exija tu deporte, ten cuidado de comer bien en los días anteriores al gran partido y el mismo día. Asimismo, descansa bastante en la semana anterior. Planifica con bastante anticipación al día del partido para deshacerte de las distracciones que podrían hacer que dejes de enfocarte en tu desempeño. Por ejemplo:

Programa una alarma doble, confirma todos los arreglos de viaje y extiende o empaca tu uniforme, tu equipo de calentamiento y tu equipo para que haya menos posibilidades de llegar tarde el día del partido.
Termina de antemano los quehaceres no relacionados (por ejemplo, las tareas o el pago de las cuentas) de forma que no sientas la tentación de preocuparte por ello durante el partido.

5. Conoce cuándo tranquilizarte.
No olvides que animarte para el gran partido no implica que enloquezcas. Por ejemplo, no debes animarte tanto para una carrera que salgas de la línea de salida a un ritmo que no puedas mantener. Por ello, debes prestar mucha atención a tu capacidad para enfocarte en lo que de verdad tienes que hacer durante el partido. En caso de que encuentres que te sientes abrumado por lo que esté en juego, puedes probar lo siguiente:

Medita para reenfocar tu mente en el aquí y el ahora y no en lo que podría depararte el futuro.
Distráete con libros, películas, música más lenta, tareas o pasando tiempo con tus amigos fuera de tu equipo.
Haz dos listas sobre el partido, una de ellas de cosas sobre las que tengas control y otra de lo que escape a tu control. De este modo, puedes volver a enfocarte en lo que de verdad puedas controlar.

Entusiasmarte como fanático

1. Vístete con los colores.
Muestra tu lealtad a tu equipo mediante tu ropa. Usa camisetas, chaquetas, gorras u otro equipo oficial o bien puedes revisar tus otras prendas y armar un atuendo que refleje los colores del equipo. Muestra tu apoyo y anímate identificándote con claridad como fanático de forma que todos los demás te traten como tal.
Asimismo, puedes usar maquillaje o incluso pintura corporal para comprometerte mucho más.

2. Organiza una fiesta.
Puedes incrementar tu propio entusiasmo si entusiasmas también a los demás. Invítalos a una reunión anterior al partido. Ve más allá y resalta tu apoyo decorando el lugar e ideando actividades divertidas que se enfoquen en el partido. Por ejemplo:

Compra servilletas, platos, vasos y otros suministros de fiesta de colores que combinen con los de tu equipo o incluso puedes usar equipo oficial en caso de que esté disponible.
Reproduce un carrete de momentos destacados que incluya victorias anteriores y jugadas increíbles como entretenimiento de fondo.
Organiza un juego de cultura general que se enfoque en el deporte en sí y en tu equipo favorito.
Organiza un pozo en cuanto a las jugadas, los marcadores, las lesiones y otros factores.

3. Sal de casa.
A menos que vayas a organizar una fiesta, mira el partido en un lugar que no sean tus alrededores habituales. Haz que sea una ocasión especial optando por una experiencia de visualización que lo distinga de las caricaturas de los sábados por la mañana, los programas dominicales de entrevistas y las noticias nocturnas. Prueba con lo siguiente:

En lo posible, compra entradas para el partido en sí de forma que lo veas en persona.
Asiste al bar, restaurante u otro establecimiento que vaya a mostrar el partido por televisión.
Asiste a la casa de un amigo o pariente para verlo con él.