Cómo lidiar con la emetofobia

Vomitar no es una experiencia agradable para ninguna persona. Aunque muchas personas no hayan oído de la emetofobia o del temor a vomitar, es un trastorno de ansiedad muy común (es la quinta fobia más común), especialmente entre las mujeres y los adolescentes. Para una persona que tiene emetofobia, la ansiedad que acompaña a la posibilidad de vomitar puede ser extenuante. De hecho, la emetofobia puede presentarse con síntomas similares al trastorno de pánico y hacer que los enfermos eviten cualquier cosa que pueda hacer que vomiten (como estar cerca de personas enfermas, comer en restaurantes, tomar bebidas alcohólicas y usar baños públicos). Sin embargo, afrontar activamente el temor de vomitar y aliviar las náuseas pueden ayudarte a lidiar con la emetofobia.

Afrontar el temor de vomitar

1. Identifica los desencadenantes.
En la mayoría de los casos, la emetofobia se desencadena por algo específico, como un aroma u ocupar el asiento trasero de un coche. Averiguar qué desencadena la emetofobia puede ayudarte a evitar la causa o a afrontarla en terapia. Algunos desencadenantes comunes son:

ver o imaginar a una persona o a un animal vomitando
el embarazo
el viaje o el transporte
los medicamentos
los aromas o los olores
los alimentos

2. Evita los desencadenantes.
Para muchas personas, lidiar con la emetofobia puede ser tan sencillo como evitar lo que desencadena el trastorno y la ansiedad relacionada. Sin embargo, sé consciente de que esto no siempre puede ser posible (por ejemplo, si tienes a un niño enfermo y debes encontrar formas alternativas de lidiar con tu temor de ser necesario).

Averigua con anticipación cómo evitar el desencadenante. Por ejemplo, si ciertos alimentos estimulan tu temor, no los tengas en tu casa. Si estás en un restaurante, puedes pedir a tus compañeros de mesa que eviten o que cubran los alimentos que puedan hacer que sientas náuseas.
Mantente alejado de los desencadenantes siempre y cuando no afecten tu vida o la de alguien más. Por ejemplo, si usar un baño público te hace sentir náuseas, asegúrate de que esta no sea la causa de que te quedes en casa.

3. Acepta tu trastorno.
La emetofobia es relativamente común, pero puede ser extenuante si la tienes. Hacer las paces contigo mismo con respecto al temor a vomitar puede ayudar a que te relajes, lo cual puede ayudarte a lidiar con la ansiedad relacionada al temor.

Aceptar la emetofobia también puede ayudar a otros a aceptar tu trastorno.
Quizás no puedas aceptar tu trastorno de la noche a la mañana, ya que el temor puede ser significativo. Debes decirte gradualmente a ti mismo “No hay problema con este temor. Yo estoy bien”.
Considera hacer afirmaciones positivas diariamente para reforzar tu confianza y que puedas relajarte. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo “Tomo a diario el transporte público sin ningún problema y hoy no será distinto”.
Lee los foros en línea de fuentes como la Sociedad Internacional de Emetofobia. Estos foros pueden darte consejos sobre cómo aceptar tu trastorno y ponerte en contacto con personas que tengan emetofobia.

4. Comunícate con las personas.
Las personas reaccionan extrañamente a tu conducta en situaciones en las que evitas los desencadenantes. Sé honesto con respecto a tu trastorno con los demás, lo cual puede prevenir las situaciones o las preguntas incómodas. A su vez, esto puede ayudar a que te relajes y controles el temor.

Haz saber a los demás acerca de tu temor antes de que algo suceda. Por ejemplo, si el olor del aderezo de la ensalada te molesta, di “Por favor, disculpa mi reacción. Tengo un trastorno que hace que el aderezo de la ensalada me produzca náusea” o “A pesar de que tu bebé es muy hermoso, cambiar los pañales sucios me produce un poco de náusea”. Quizás puedas lograr que las personas te ayuden a evitar este tipo de desencadenantes al no ordenar esa comida o al cambiar los pañales cuando tú no estés.
Considera usar el humor en tu beneficio. Hacer un chiste de la emetofobia puede aliviar la tensión. Por ejemplo, si estás en un coche puedes decir “¿Puedo sentarme en el asiento delantero para que esto no se convierta en el cometa del vómito?”.

5. Tolera los estigmas sociales.
Algunas personas quizás no entiendan la emetofobia ni crean que exista. Trata de ser comprensivo si te estigmatizan y date cuenta que su conducta puede provenir simplemente de la ignorancia con respecto al trastorno.

Ignora cualquier afirmación que te moleste o contéstales con información acerca del trastorno.
Hablar con la familia y los amigos o buscar su apoyo puede ayudarte a lidiar con los sentimientos y con cualquier estigmatización que sientas.

6. Únete a un grupo de apoyo.
Debido a que la emetofobia es tan común, hay grupos de apoyo reales y virtuales a los que puedes unirte. Ser parte de una comunidad en donde las personas tengan experiencias similares puede ayudarte a lidiar más efectivamente con la emetofobia o recibir tratamiento para ella.

Forma parte de las discusiones y de los foros acerca de tu tipo de emetofobia. Pregunta a tu doctor o al personal de un hospital local acerca de grupos de apoyo. También puedes buscar en línea comunidades virtuales, incluyendo a la Sociedad Internacional de Emetofobia.

Considera unirte a un grupo de apoyo para personas que sufren de ansiedad, ya que la emetofobia es un trastorno de ansiedad. Los grupos (como la Asociación Americana para la Depresión y la Ansiedad) pueden ayudarte a localizar un grupo de apoyo local o virtual para tu ansiedad relacionada a la emetofobia.

Habla con tus familiares y tus amigos acerca de tu trastorno, lo cual puede proveer un apoyo inmediato si tus temores se reavivan.

Recibir tratamiento

1. Programa una cita con tu doctor.
Si tu miedo a vomitar influye en tu capacidad para tener una vida normal, programa una cita con tu doctor. Quizás él pueda ayudarte con algunos mecanismos de afrontamiento o prescribirte antieméticos, los cuales pueden aliviar la náusea o el vómito.

Recuerda que aunque el temor a vomitar sea común, si afecta a tu vida diaria, es importante que busques ayuda.
Pregunta a tu doctor acerca de la posibilidad de que hayan causas subyacentes de tu emetofobia (como una mala experiencia siendo niño o durante el embarazo) y acerca de formas para lidiar con ella.
Considera ver a un psiquiatra o a otro profesional de la salud mental para que te pueda ayudar a afrontar el temor a vomitar por medio de diferentes tipos de terapia.

2. Sométete a terapia.
La emetofobia no es necesariamente algo que debas padecer el resto de tu vida, aunque el tratamiento puede tomar mucho tiempo. El trastorno se puede tratar exitosamente con diferentes tipos de terapia, las cuales no deben causar que vomites. Esto te ayudará a vivir la vida de manera agradable sin el temor a vomitar. Las terapias típicas a las que te puedes someter incluyen:

La terapia de exposición, la cual te expone a los desencadenantes (como ver la palabra vómito, así como a los olores, a los videos, a las fotografías o a comer en mesas de bufet).

La terapia cognitivo conductual, la cual involucra una exposición más gradual a los desencadenantes y te ayuda a desasociar el vómito y el temor, el peligro y la muerte, etc.

3. Toma medicamentos.
Si la emetofobia y la náusea relacionada son graves, tu doctor puede prescribir medicamentos para ayudarte a lidiar con ambas. Pregunta acerca de la posibilidad de tomar un antiemético (el cual puede prevenir la náusea y el vómito) y un ansiolítico o un antidepresivo para lidiar con los trastornos subyacentes.

Obtén una prescripción para los antieméticos más comunes, incluyendo la clorpromazina, la metoclopramida y la proclorperazina.

Prueba medicamentos para la cinetosis o los antihistamínicos, los cuales pueden aliviar la náusea y el vómito si no puedes visitar a tu doctor de inmediato. Un antihistamínico común para la náusea es el dimenhidrinato.

Toma antidepresivos como la fluoxetina, la sertralina o la paroxetina; también puedes tomar ansiolíticos como el alprazolam, el lorazepam o el clonazepam para combatir tu temor a vomitar.

4. Usa técnicas de relajación.
Debido a que la emetofobia suele tener síntomas similares al trastorno de pánico, la relajación puede ayudar a controlar tus reacciones y a calmar la náusea y el vómito. Prueba distintas técnicas de relajación para que puedas calmarte y sentirte mejor. Algunos ejercicios posibles incluyen:

Respirar profundamente para aliviar la tensión. Inhala y exhala usando un patrón equilibrado. Por ejemplo, inhala contando hasta cuatro, contén la respiración contando hasta dos y luego exhala contando nuevamente hasta cuatro. Asegúrate de estar sentado derecho y con los hombros hacia atrás para aprovechar al máximo los beneficios de la respiración profunda.

Hacer la relajación muscular progresiva para relajar tu cuerpo entero. Empezando con los pies y ascendiendo gradualmente hasta la cabeza, estira y contrae cada grupo muscular por cinco segundos. Luego suelta los músculos por 10 segundos para obtener una relajación profunda. Después de 10 segundos, pasa al siguiente grupo muscular hasta que hayas terminado.

Calmar la náusea o el vómito

1. Come alimentos simples.
Si tienes un ataque de náusea o de vómito, es probable que quieras comer usando el principio de la dieta de BRAT (cuyas iniciales en inglés significan: plátano, arroz, compota de manzana y pan tostado). Los alimentos que incluye esta dieta pueden hacer que tu estómago mejore y calmar el temor a vomitar, ya que son fáciles de digerir.

Prueba otros alimentos que se digieran fácilmente, como las galletas saladas, las papas cocidas y las gelatinas con sabor.

Añade alimentos más complejos a medida que te sientas mejor. Por ejemplo, puedes probar el cereal, las frutas, las verduras cocidas, la mantequilla de cacahuate y las pastas.

Aléjate de los alimentos desencadenantes o de cualquier cosa que pueda alterar tu estómago. Por ejemplo, los productos lácteos y los alimentos azucarados pueden hacer que sientas náusea.

2. Bebe líquidos transparentes.
La deshidratación puede causar la náusea y el mareo y puede desencadenar la emetofobia. Bebe líquidos transparentes a lo largo del día para mantenerte hidratado y no recargar a tu estómago.

Bebe cualquier líquido que sea transparente o que se vuelva un líquido transparente, como un cubo de hielo o una paleta helada.

Mantente hidratado eligiendo bebidas como el agua, el jugo de frutas sin pulpa, la sopa o el caldo y las gaseosas transparentes (por ejemplo, la ginger ale o la Sprite).

Toma té de jengibre o de menta, lo cual puede mantenerte hidratado y aliviar la náusea. Puedes usar bolsas de té comerciales o preparar tu propio té con algunas hojas de menta o un pedazo de jengibre.

Evita cualquier líquido que pueda causarte náusea, como el alcohol, el café o la leche.

3. Duerme lo necesario y toma siestas.
Asegúrate de dormir lo necesario cada noche, lo cual puede ayudar a que te relajes y también a que controles tus temores. Considera tomar una siesta corta durante el día para aliviar la náusea.
Reduce tu actividad si experimentas una mala fase, ya que mucho movimiento puede estimular la náusea y el vómito.

4. Usa ropa holgada.
Usar ropa ceñida pone presión en tu vientre. Esto puede aumentar la sensación de náusea o hacer que vomites. Evitar la ropa ceñida puede mantener tu estómago calmado y, a su vez, puede relajarte y calmar tu temor a vomitar.
Si vas a salir a comer y hay una posibilidad de que te hinches, piensa en la ropa. Usar jeans al comer pizza u otra comida que haga que te hinches puede no ser una buena idea, pues a medida que tu estómago se llene, tu ropa estará más ceñida. En vez de eso, quizás debas usar un vestido o una camisa abierta.


Cómo controlar el sudar excesivamente

Una cierta cantidad de sudor es normal e incluso saludable pero, si encuentras que sudas de manera constante y abundante, es posible que padezcas un problema que se conoce como hiperhidrosis, un problema médico que ocasiona sudor excesivo, por lo general en las palmas de las manos, las plantas de los pies y las axilas. Si bien la hiperhidrosis no es un problema médico grave, puede generar una incomodidad física y emocional significativa, además de ocasionar algunas situaciones vergonzosas. Por fortuna, puedes controlar e incluso tratar el sudor excesivo de muchas formas. Simplemente es cuestión de encontrar la solución que te funcione mejor.

Hacer cambios simples

1. Cambia a un antitranspirante más fuerte.
Al intentar combatir el sudor excesivo, lo primero que debes hacer es cambiar a un antitranspirante que tenga una fórmula más fuerte. Para los más fuertes se necesita una receta, pero puedes conseguir varias fórmulas de potencia clínica sin receta de marcas como Dove y Secret.

Ten en cuenta la diferencia entre los antitranspirantes y los desodorantes. Los primeros realmente obstruyen las glándulas sudoríparas y evitan el exceso de humedad. Por otro lado, los desodorantes tan solo ocultan los olores. Por esta razón, es importante usar un antitranspirante en caso de que experimentes sudor excesivo (aunque también puedes conseguir desodorantes antitranspirantes).
Por lo general, los antitranspirantes de graduación recetada contienen entre 10 y 15 % de un ingrediente conocido como hexahidrato de cloruro de aluminio, el cual surte un gran efecto en cuanto a reducir la transpiración. Sin embargo, debido a que en ocasiones puede irritar la piel, quizás debas probar con varios hasta encontrar una fórmula que te funcione.
Asimismo, existen algunas personas que se oponen al uso de antitranspirantes a raíz de la supuesta conexión entre los compuestos a base de aluminio presentes en estos productos y las enfermedades como el cáncer y el Alzheimer, aunque muchos estudios clínicos no han encontrado evidencia que respalde este vínculo.

2. Aplícate antitranspirante por la noche.
Si bien esto podría sorprenderte, la recomendación de los doctores es que te apliques el antitranspirante por las noches, justo antes de dormir. Esto se debe a que toma alrededor de entre 6 y 8 horas para que el antitranspirante se introduzca en los conductos sudoríparos y obstruya los poros de la forma adecuada.

Asimismo, el cuerpo tiende a permanecer más fresco y tranquilo al dormir, y esto reduce el sudor y evita que el antitranspirante se limpie antes de que pueda absorberse (esto es lo que ocurre si únicamente te aplicas antitranspirante por las mañanas).

Sin embargo, si quieres obtener resultados óptimos, es recomendable aplicarte el antitranspirante por segunda vez después de ducharte por la mañana.
No olvides que el uso de antitranspirantes no está reservado para las axilas, ya que puedes usarlos en casi cualquier parte en la que observes sudor (por ejemplo, las palmas de las manos, los pies y la espalda). Tan solo debes evitar usarlos en el rostro, ya que las fórmulas más fuertes tienden a causar irritación, sobre todo a la piel sensible.

3. Elige la ropa de manera sensata.
Cuando se trata de mantener el sudor bajo control, puedes marcar una gran diferencia si usas la ropa adecuada. En primer lugar, debes usar ropa respirable que evite que sudes de manera excesiva en un principio. En segundo lugar, puede serte de ayuda tomar decisiones inteligentes en cuanto a la ropa para ocultar las manchas de sudor y evitar que te sientas cohibido.

Usa telas livianas. Con las telas livianas y respirables (por ejemplo, el algodón), tu piel podrá respirar y evitarás que tu cuerpo se sobrecaliente.
Opta por colores más claros en caso de que necesites mantenerte fresco. Los colores claros ayudan a reflejar el sol y te mantendrán más fresco durante todo el día. Sin embargo, debido a que las manchas de sudor serán más visibles que con los colores oscuros, debes considerar si quieres que tu prioridad sea mantenerte fresco u ocultar el sudor.
Opta por colores oscuros para ocultar las manchas de sudor. El uso de colores oscuros y ropa estampada puede ayudar a hacer que las manchas de sudor no sean tan obvias o incluso que pasen desapercibidas, lo cual te dará una mayor tranquilidad en el transcurso de tu día.
Usa zapatos respirables. En caso de que tengas los pies sudorosos, es recomendable que te compres zapatos respirables de buena calidad. Asimismo, puedes colocar plantillas que absorban la humedad dentro de los zapatos y usar medias que sean 100 % de algodón para obtener beneficios adicionales en cuanto a la reducción del sudor.
Vístete en capas. Independientemente de la estación, vestirte en capas puede ayudar con la apariencia de sudor. Esto se debe a que las capas inferiores pueden absorber el exceso de humedad antes de que pueda traspasar a las capas exteriores. En el caso de los hombres, pueden usar camisetas, en tanto que las mujeres pueden usar una camisola.
Considera la posibilidad de usar protectores axilares. En caso de que haga demasiado calor como para las capas adicionales, también podrías usar protectores axilares. Estos constituyen parches adhesivos pequeños que se pueden pegar en la parte interior de tu ropa de forma que absorban el exceso de humedad. Puedes conseguirlos en la mayor parte de las farmacias.

4. Dúchate una vez al día, como mínimo.
Ducharte todos los días realmente puede ayudar a eliminar los malos olores a causa del sudor en exceso. Curiosamente, el sudor en sí no tiene olor, ya que es tan solo una mezcla de agua, sal y electrolitos.

El olor surge cuando las glándulas apocrinas, que se encuentran en las axilas y la entrepierna, liberan una sustancia viscosa que contiene grasas, proteínas y feromonas.
Luego, esta sustancia viscosa se mezcla con el sudor regular y las bacterias en la superficie de la piel, lo cual genera el mal olor asociado al sudor.
Si te bañas todos los días (sobre todo usando un jabón antibacteriano), esto puede servir para evitar que se acumule un exceso de bacterias en la superficie de la piel, lo cual disminuye el olor. Asimismo, es importante que te pongas ropa limpia después de ducharte. Esto se debe a que las bacterias también pueden residir en la ropa sucia.

5. Lleva un cambio de ropa.
En caso de que sudes excesivamente, es recomendable que tengas una camisa o blusa de repuesto (que no se arruguen) en tu bolso en todo momento. El solo saber que siempre tendrás un cambio de ropa nuevo fácilmente disponible puede hacer que tu nivel de ansiedad sea menor y que te sientas más seguro.

Está demostrado que, de hecho, preocuparte por tu sudor puede hacer que sudes más. Por esta razón, si sabes que tienes una red de seguridad (en la forma de un cambio de ropa) con la que puedes contar, esto en realidad puede evitar que sudes tanto en un principio.
Lleva contigo un pañuelo limpio. Como otro respaldo furtivo, puedes llevar un pañuelo en tu bolsillo en todo momento y reemplazarlo todos los días por uno limpio. Esto permitirá que, si te ves en la necesidad de estrecharle la mano a alguien, te seques primero las palmas de las manos de manera rápida e inadvertida.

6. No consumas alimentos picantes.
Los alimentos picantes (por ejemplo, los chiles picantes o los currys indios) pueden hacer que produzcas una mayor cantidad de sudor. Por esta razón, no debes comer nada que sea picante (por lo menos durante el almuerzo en los días de trabajo o cuando estés en una cita).

Tampoco debes comer alimentos como el ajo y las cebollas, ya que es posible que los olores fuertes asociados a ellos salgan a través del sudor.

En general, es recomendable comer alimentos limpios (por ejemplo, los productos integrales, las frutas y los vegetales). No evitarán que sudes, pero pueden mejorar el olor del sudor.

7. Mantén fresca tu cama.
En caso de que sudes durante la noche, puedes hacer diversas cosas para mantenerte fresco en la cama.

Ten cuidado de usar ropa de cama respirable y liviana independientemente de la época del año. Asimismo, debes asegurarte de optar por sábanas que sean de un material absorbente (por ejemplo, el algodón). Las sábanas de seda o de franela no son lo ideal.
Opta por un edredón o colcha livianos. Siempre puedes añadir más frazadas de ser necesario. Sin embargo, si duermes bajo un edredón pesado de plumón, incluso en el verano, no será extraño que sudes durante la noche.

8. Reduce el estrés
Algunos de los principales detonantes para el sudor en algunas personas son el estrés, los nervios o la ansiedad. Por esta razón, tiene sentido que te sea posible controlar el sudor si controlas tu nivel de estrés.

Si te sientes estresado o nervioso, estos sentimientos estimulan a los neurotransmisores en el cerebro, los cuales envían señales a tu cuerpo para que empiece a sudar. Esto hace que te sientas acalorado y alterado.
Si quieres reducir el estrés, puedes tratar de no abarcar mucho y apretar poco en el trabajo. En caso de que encuentres que sudas a causa de los nervios antes de una presentación o una reunión con tu jefe, puedes enfocarte en técnicas de relajación (por ejemplo, la respiración profunda y la meditación).

A la larga, las cosas como el ejercicio frecuente y hacer un tiempo para tu familia y tus amigos te servirán para reducir el estrés. Aquí puedes encontrar otras ideas para reducir el estrés.

9. Usa un champú en seco.
En caso de que te des cuenta de que tu cuero cabelludo suda ante la menor actividad física, podrías rociarte un poco de champú en seco en el cabello todas las mañanas. En su mayoría, los champús en seco tienen un acabado en polvo que absorbe la humedad adicional de tu cabello y tu cuero cabelludo.

Puedes tener una botella de champú en seco de tamaño de viaje en tu bolso o en un cajón en tu escritorio en el trabajo. Luego, podrás rociártelo rápidamente en el baño cada vez que quieras refrescarte.
Asimismo, los champús en seco perfumados huelen muy bien, lo cual es útil para ocultar cualquier olor a sudor. Sin embargo, también te servirá usar talco para bebés o bicarbonato de sodio si lo que quieres es una opción más casera.

10. Reduce los malos hábitos.
El tabaco, el consumo de alcohol y el consumo de cafeína en exceso pueden ocasionar que el sudor incremente. Por esta razón, es recomendable reducir estos hábitos en donde sea posible.

Asimismo, debido a que el sobrepeso ocasiona un incremento en el sudor, bajar un poco de peso si puedes hacerlo es un buen punto de partida.
Puedes obtener ayuda consultando nuestros artículos sobre dejar de fumar,  dejar de beber alcohol,  dejar la cafeína y  bajar de peso.

Buscar ayuda médica

1. Consulta con tu doctor en cuanto a una posible causa del sudor excesivo.
Algunas veces, el sudor en exceso puede ser ocasionado por un problema médico subyacente (por ejemplo, la menopausia, las enfermedades cardiovasculares, el hipertiroidismo, la hiperhidrosis o algunos tipos de cáncer).

Es importante que identifiques esta causa subyacente lo más pronto posible de forma que puedas empezar con el tratamiento. Esto es de particular relevancia debido a que algunas de estas causas podrían poner en riesgo la vida en caso de que se dejen sin tratar. Después de tratar con éxito el problema subyacente, el paciente también podrá reducir con eficacia el sudor en exceso.
Asimismo, es importante tener en cuenta si es que hay algún medicamento que actualmente tomes que podría ser la causa del problema. Existen algunos medicamentos que pueden contribuir al sudor en exceso (por ejemplo, los medicamentos para el tratamiento de problemas psiquiátricos o la presión arterial alta). Los antibióticos y algunos tipos de suplementos también pueden ocasionar este problema.
Esto es una preocupación particular en caso de que el sudor haya surgido después de empezar a tomar el medicamento o de que sea un sudor generalizado en lugar de localizado.

2. Prueba con la depilación con láser en las axilas.
Los doctores suelen recomendar la depilación con láser como una forma de contener el sudor en exceso y eliminar los malos olores.

Esto funciona por una razón bastante simple: el vello está presente para mantener caliente al cuerpo. Sin embargo, en ocasiones, hace que el cuerpo sude más. Asimismo, las bacterias se aferran con mucha mayor facilidad a los vellos, y esto ocasiona malos olores. Si te deshaces del vello, esa zona sudará menos y menos bacterias se aferrarán a ella, lo cual dará como resultado una reducción en el olor.
La depilación con láser funciona enfocándose en los folículos de cabello mediante pulsos de luz láser que los destruyen. Si bien este tratamiento es relativamente indoloro, quizás necesites varias sesiones para terminarlo. Una vez que lo hayas terminao, el crecimiento del vello se reducirá de manera significativa. El tratamiento con láser puede llegar a costar bastante, pero sus resultados son permanentes.

3. Emplea medicamentos con receta.
Existen diversos medicamentos que controlan el sudor en exceso. Funcionan evitando que los nervios en el cerebro se comuniquen con las glándulas sudoríparas.

Se ha encontrado que estas píldoras surten un gran efecto para algunos pacientes. Por tanto, conversa con tu doctor para que te las recete si es que te interesa.
Algunos de los efectos secundarios que se han reportado para estos medicamentos son la visión borrosa, los problemas de la vejiga y la boca seca.

4. Considera el tratamiento con iontoforesis.
Este es un procedimiento aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Suele realizarlo un dermatólogo y emplea impulsos eléctricos para "apagar" las glándulas sudoríparas de manera temporal. Surte efecto en particular en las manos y los pies.

Se necesitan varias sesiones para que la mayoría de los pacientes observen resultados positivos. Por lo general, estas sesiones se llevan a cabo una vez al día durante hasta 2 semanas, luego de lo cual se pueden realizar sesiones de mantenimiento según sea necesario.
Se han reportado pocos efectos secundarios con este procedimiento, y existen algunos pacientes que, a la larga, llevan a cabo sesiones de mantenimiento según sea necesario desde la comodidad de sus propios hogares. Es posible comprar las máquinas, las cuales suelen costar alrededor de $600. Es necesario que un doctor capacite a los pacientes para el uso adecuado de la máquina.

5. Considera la posibilidad de inyectarte la toxina botulínica.
Por lo general, se considera un tratamiento contra el envejecimiento, pero también se ha comprobado que estas inyecciones surten efecto en el tratamiento de la hiperhidrosis. Este procedimiento funciona bloqueando de manera temporal los nervios que estimulan el proceso de sudor.

Asimismo, se considera un procedimiento relativamente seguro que conlleva pocos efectos secundarios desagradables y no requiere un tiempo de descanso después.
Por lo general, los resultados duran alrededor de 4 meses, y se necesitan sesiones repetidas para mantener los resultados positivos.

6. Recurre a la cirugía de ser necesario.
En circunstancias extremas, es posible que se necesite cirugía para extirpar o desactivar las glándulas sudoríparas. Si la cirugía tiene éxito, puede hacer que el sudor excesivo se detenga definitivamente. Estos son los dos tratamientos principales que se ofrecen:

Extirpación de las glándulas sudoríparas: esto se lleva a cabo mediante la liposucción a través de incisiones pequeñas en la piel. Este tratamiento solo es posible para las glándulas sudoríparas de las axilas.
Cirugía de los nervios: este tratamiento se lleva a cabo para cortar, restringir o destruir los nervios espinales. Estos son los que activan el sudor excesivo, sobre todo en las palmas de las manos. Por desgracia, es posible que desencadene accidentalmente el sudor excesivo en otras partes del cuerpo.

Emplear remedios naturales

1. Bebe más agua.
El sudor ocurre cuando la temperatura corporal incrementa demasiado y el cuerpo secreta agua para volver a enfriarse. Si bebes bastante agua fría en el transcurso del día, esto te ayudará a regular tu temperatura corporal y evitar que se eleve demasiado en un principio. De este modo, previenes la necesidad de sudar.

Asimismo, si bebes mucha agua, las toxinas pueden eliminarse del cuerpo a través de la orina. De otro modo, las eliminarías por la piel a través del sudor.
Al eliminar las toxinas a través de la piel, estas se mezclan con el sudor y generan malos olores, por lo que puedes mejorar el olor del sudor si bebes una gran cantidad de agua.
Haz el intento de beber entre 6 y 8 vasos de agua al día como una forma de ayudar con el sudor y obtener un rango de otros beneficios para la salud, entre ellos una piel más despejada y una mejor digestión.

2. Emplea un exfoliante facial en las axilas.
Si bien esto podría parecer un poco extraño, puede ser útil usar un exfoliante facial en las axilas (o en cualquier parte en donde sudes excesivamente) para exfoliar la piel y desobstruir los poros. Sin embargo, debes hacerlo con cuidado, ya que un exfoliante facial puede ocasionarte abrasiones pequeñas e irritación en caso de que lo uses con demasiada frecuencia o muy vigorosamente.

En caso de que observes que tu desodorante arde después del uso de un exfoliante en las axilas, debes detener el tratamiento.
Después de desobstruir los poros, se liberarán las toxinas atrapadas que hayan estado bloqueándolos y generando sudor de un olor desagradable.
Es posible que, al principio, sudes aún más de lo normal. Sin embargo, después de un par de días, deberías observar un menor volumen y frecuencia en el sudor. Debes seguir usando el exfoliante una o dos veces por semana.

3. Emplea almidón de maíz o bicarbonato de sodio.
El bicarbonato de sodio y el almidón de maíz son excelentes productos que puedes usar para las partes sudorosas que tengan una propensión a la irritación (por ejemplo, los pies o debajo de los senos). Asimismo, otra buena opción es el talco para bebés, aunque debes usarlo con cuidado debido a que, según algunas investigaciones, es posible que esté vinculado a determinados tipos de cáncer.

Al aplicar una pizca sobre la piel, estos polvos absorben rápidamente el exceso de humedad y mantienen seca esa zona durante varias horas.
Debido a que el bicarbonato de sodio es antibacteriano y antiinflamatorio, es particularmente bueno para usarlo sobre la piel sensible. Sin embargo, en caso de que quieras controlar el sudor en la zona de la entrepierna, es probable que lo mejor sea emplear un producto que esté diseñado específicamente para este fin.

4. Prueba con el jugo de nabo.
Existen algunas personas que afirman que el jugo de nabo puede reducir con eficacia el sudor en exceso debido a que disminuye la actividad de las glándulas sudoríparas.

En caso de que estés dispuesto a probarlo, puedes extraerle el jugo a un nabo usando un rallador de vegetales para rallar el nabo y luego exprimir la pulpa rallada.

Luego, puedes aplicarte el jugo de nabo directamente sobre las axilas o en otras partes que estén afectadas por el sudor. Como otra alternativa, puedes beber el jugo de nabo o bien emplearlo en un batido saludable.

5. Bebe té de salvia.
Este constituye un remedio herbal poco conocido para el sudor excesivo. Se cree que evita que las glándulas sudoríparas produzcan una cantidad excesiva de sudor.

Quizás puedas conseguir té de salvia en una tienda de productos saludables, aunque también puedes prepararlo tú mismo en casa muy fácilmente.
Tan solo debes hervir un puñado de hojas de salvia ya sea deshidratadas o frescas en una olla con agua. Después de hervirlas, cuela las hojas para separarlas del líquido y deja enfriar un poco el té antes de beberlo.
Debería bastar con una o dos tazas de este té al día.

6. Cambia tu dieta.
Lo que introduzcas en tu cuerpo influirá en la calidad del sudor. Si consumes alimentos procesados y endulzados artificialmente, esto incrementará la cantidad de toxinas en tu sistema, las cuales luego pueden obstruirte los poros y mezclarse con el sudor, produciendo un olor corporal desagradable.

No debes consumir ningún tipo de comida rápida, comidas preparadas y procesadas, refrescos, caramelos coloreados o endulzados artificialmente, o cualquier cosa que contenga jarabe de maíz rico en fructosa. Esto se debe a que todos estos alimentos empeoran la sudoración.
Debes tratar de consumir en cambio muchas frutas y vegetales frescos, sobre todo los que tengan un alto contenido de agua (por ejemplo, los tomates, las sandías, los pepinos, etc.), así como también productos integrales, carnes magras y pescado, nueces, frijoles y huevos.

7. Aplícate jugo de limón.
Debido al ácido cítrico que contiene, el jugo de limón puede ser útil para eliminar los olores negativos asociados al sudor en exceso.

Puedes tan solo exprimir el jugo de un limón fresco o aplicarte de manera directa el líquido de una botella de jugo de limón previamente exprimido sobre las partes en las que sudes más. Tendrás un olor fresco a limón durante todo el día.

El jugo de limón es ácido, por lo que puede irritar la piel sensible. No debes aplicártelo en cualquier parte que sea sensible ni sobre la piel rota o rasguñada, ya que podría arderte.

8. Toma un suplemento de zinc.
También se supone que el zinc elimina algunos de los malos olores a causa del sudor. Puedes conseguir suplementos de zinc en una tienda local de productos saludables y tomarlos siguiendo las instrucciones de la etiqueta.

Antes de empezar a tomar cualquier suplemento, siempre es recomendable consultarlo con tu doctor.
Asimismo, es posible obtener zinc en tu dieta de manera natural de alimentos como las ostras, el cangrejo, la carne de res, el cereal para el desayuno, los frijoles cocidos, las almendras y el yogur.

9. Realízate una limpieza de colon.
Según algunas personas, les fue de ayuda realizarse una limpieza de colon para reducir la cantidad de sudor.

Es posible que esto tenga algo de cierto, ya que la limpieza de colon elimina las toxinas del cuerpo que, de otro modo, podrían contribuir al sudor maloliente.
Por tanto, podría valer la pena probar con una limpieza de colon en caso de que hayas probado con otras opciones sin tener éxito.


Cómo cortar cerraduras

Si has perdido la llave o has olvidado la combinación de una cerradura, quizás tengas que cortar la cerradura para quitarla. Afortunadamente, con unos pocos suministros de la ferretería local, puedes romper la cerradura para acceder a lo que necesitas. Usando un cortapernos, una amoladora angular o una sierra para metales, podrás abrir la mayoría de las cerraduras de acero.

Cortar la cerradura con un cortapernos

1. Usa un par de cortapernos de al menos 61 cm (24 pulgadas) de largo.
Visita la ferretería local para ver su selección de cortapernos. Intenta conseguir cortapernos de 61 cm (24 pulgadas) de largo o más grandes, ya que te darán la mayor ventaja al tratar de cortar la cerradura.
Los pares más grandes de cortapernos pueden cortar a través de cerraduras con mayor diámetro.

2. Pon el grillete de la cerradura entre las cuchillas del cortapernos.
Inclina la cerradura hacia un lado para poder cortar fácilmente el lado del grillete o el cierre de metal que mantiene la cerradura unida. Sostén el cortapernos en una posición cómoda cerca de tu cintura. Separa los mangos para que las cuchillas se abran. Coloca el cortapernos en un lado del grillete, cerca del cuerpo de la cerradura.
Si la cerradura no está unida a nada, asegúrala con unas tenazas de fijación o un tornillo de banco para que no se mueva cuando intentes cortarla. Gira el mango del tornillo de banco para cerrarlo alrededor de la cerradura.

3. Aprieta las los mangos juntos para cerrar el cortapernos.
Sujeta los mangos del cortapernos y aplica una presión firme para romper la cerradura. Aprieta los mangos hasta que atravieses el grillete.

Si no puedes cortar la cerradura por ti mismo, pídele a un amigo que te ayude a cerrar el cortapernos.
Si la cerradura está hecha de acero endurecido, el cortapernos puede no funcionar.
Los cortapernos funcionan mejor en cerraduras o candados de bicicleta encadenados.

Cortar la cerradura

1. Compra una amoladora angular en tu ferretería local.
Una amoladora angular es una máquina portátil que utiliza un disco para cortar metal y baldosas. Usa un disco de 60 granos de 1,2 mm (3/64 pulgadas) de espesor para una forma más fácil de cortar a través del grillete de la cerradura.

Las amoladoras angulares funcionan mejor en cerraduras o candados para bicicletas.
Si estás trabajando en casa, usa una amoladora angular que se enchufe en la pared. Si necesitas trabajar en algún lugar sin electricidad o sin enchufes, compra una amoladora a batería.

2. Usa guantes y una careta de soldar para protegerte de las chispas.
Consigue un escudo de seguridad que cubra toda tu cara y usa guantes gruesos para trabajar en un taller. Si puedes, usa una camisa de manga larga y pantalones para mayor protección.
Asegúrate de que no haya objetos inflamables cerca de ti o en la habitación, pues una chispa podría encenderlos. Ten un extintor de incendios cerca por si acaso.

3. Sujeta la parte inferior de la cerradura con tenazas de sujeción.
Las tenazas de sujeción son pinzas de presión que se sujetan a un objeto. Abre las tenazas de sujeción al mismo ancho que la cerradura que estás tratando de cortar. Gira el eje del extremo del mango de las tenazas de sujeción para fijarlas en su lugar, de manera que la cerradura no se mueva. Usa tu mano no dominante para inclinar la cerradura hacia un lado y mantenerla firme.

Las tenazas de sujeción se pueden comprar en una ferretería local.
Si estás trabajando en un taller, sujeta la cerradura dentro de un tornillo de banco.

4. Corta la parte superior del grillete de la cerradura con tu amoladora angular.
Enciende la amoladora angular y presiona lentamente el disco en el grillete. A medida que cortas la cerradura, la amoladora disparará chispas. Mantén una presión firme en la amoladora para que pase a través del grillete. Una vez  termines el corte, apaga la amoladora y quita el bloqueo.
La cerradura puede estar caliente cerca del área que cortaste. Usa guantes para manipularla o deja que se enfríe primero.

Usar calor y una sierra para metales

1. Mantén la cerradura firme con tenazas de sujeción.
Agarra la parte inferior de la cerradura con un par de tenazas de sujeción. Aprieta la tuerca del mango para asegurarte de que la cerradura no se mueva mientras la sostienes. Inclina la cerradura lejos del objeto al que está sujeta.
No uses tus manos desnudas para sostener la cerradura, pues podrías quemarte.

2. Sostén un soplete de gas propano encendido cerca al grillete durante unos 3 minutos.
Escoge cualquier lugar del grillete para calentar. Enciende el soplete de gas propano con un percutor y gira la válvula de la boquilla para que las llamas se conviertan en un cono apretado. Mantén la punta de la llama contra el grillete hasta que se ponga al rojo vivo.

Encuentra un área del grillete que puedas maniobrar fácilmente con una sierra.
Trabaja en un área bien ventilada, lejos de materiales inflamables.
Ten un extintor de incendios cerca en caso de que haya un accidente.

3. Deja que la cerradura se enfríe durante 2 o 3 minutos.
Después de que la cerradura esté al rojo vivo, apaga el soplete de gas propano y deja que el grillete se enfríe. No sumerjas la cerradura en agua para enfriarla, ya que esto podría fortalecer el acero de nuevo.

4. Sierra a través del área que calentaste.
Usa una sierra de dientes finos para cortar el metal. Sostén la cerradura en su lugar con las tenazas de sujeción con tu mano no dominante, y tira de la parte trasera y delantera, a través del área que calentaste con tu mano dominante. Aplica una presión firme a la cerradura para cortarla completamente.

El calor ablanda el metal y ayuda a que los dientes de la sierra se mantengan en su lugar mientras intentas cortar la cerradura.
Las sierras para metales funcionan mejor con cerraduras de metal.


Cómo resolver tus problemas familiares

Muchos de nosotros hemos pasado por ello. Las familias pueden ser muy complicadas, y los problemas familiares son muy dolorosos. No obstante, existen maneras de solucionar los problemas familiares y restablecer la paz en la dinámica. La vida es demasiado corta como para desperdiciar el tiempo quedándote atascado en sentimientos de negatividad hacia las personas que amas. La manera en la que abordes a tu familiar y lo que digas pueden marcar una gran diferencia.

Iniciar la conversación

1. Antes de hablar del problema, espera hasta que no te sientas molesto.
Los problemas familiares pueden ser muy dolorosos, en particular en las épocas que están centradas en la familia, como las festividades. Si tus familiares discuten, podrás evitar que la discusión se convierta en una verdadera disputa si esperas hasta que todos estén tranquilos.

No converses sobre el problema familiar si aún te sientes molesto o emotivo. Si esperas incluso una sola noche, es probable que la intensidad de la emoción disminuya en cierta medida, incluso si aún estás triste.
Esperar permite que abordes el problema de manera lógica, en lugar de hacerlo de forma emotiva. Si das un paso atrás y te tomas un tiempo para reflexionar antes de abordar el problema, no reaccionarás tanto a él.
Si abordas a alguien cuando estás molesto, esto elevará la intensidad en una situación que ya es complicada. No existe motivo alguno por el que no puedas esperar hasta el día siguiente para conversar, así que controla tu impulso instantáneo.

2. Aborda los problemas familiares en persona.
Todos hemos pasado por ello; hemos enviado un mensaje o un correo electrónico que desearíamos no haber enviado. La peor opción posible es tratar de abordar una discusión o un problema familiar mediante mensajes instantáneos o correos electrónicos.

Esto se debe a que el tono puede percibirse de manera errada con facilidad a través de la comunicación electrónica. Podrías creer que no suenas furioso, pero la persona que reciba el mensaje podría pensar lo contrario.
En lugar de enviar un mensaje, llama por teléfono o, incluso mejor, acuerden encontrarse en persona. La comunicación electrónica hace que las personas pierdan el punto de referencia del lenguaje corporal, el cual puede transmitir empatía y disminuir las heridas generadas por una conversación dolorosa.
A través de la comunicación electrónica, las personas dicen cosas que nunca le dirían a otra persona en su cara, la cual es otra razón para evitarla.

3. Acepta la culpa de todos, incluida la tuya.
Se dice que la sangre es más espesa que el agua, y que puedes escoger a tus amigos, pero no a tus familiares. Podrías eliminar a las personas de tu vida, pero esto podría generarte más dolor con el tiempo.

El primer paso para abordar los problemas prolongados consiste en comprender que los familiares tienen defectos, pero aun así puedes amarlos.
Asimismo, acepta tus propios defectos. Acepta que tienes la culpa siempre que lo merezcas. Intenta no considerar a los problemas familiares como ecuaciones de todo o nada en donde una persona está equivocada y otra (quizás tú) está en lo correcto. En lugar de ello, intenta percibir los puntos medios.
Puede ser de mucha utilidad que seas la primera persona en disculparse incluso si estás convencido de que no has hecho nada malo. Di algo como “Puedo notar que estás molesto. Si bien esto también ha sido difícil para mí, quiero decirte que lo siento. En verdad quiero resolver este problema, tan solo dime en qué forma puedo hacerlo”. De esta forma, si el familiar sigue con la disputa, al menos podrás decir que has buscado una solución para el problema.

4. Evita echar la culpa.
Mantén un lenguaje positivo cuando converses con tu familia. No emplees un lenguaje que le atribuya la culpa a alguno de tus familiares o que se sienta negativo.

Esto consiste en no emplear palabras prejuiciosas ni los apodos de tus familiares. Esto incluye evitar el uso de palabras acusatorias en un tono furioso. Si le echas la culpa a otras personas, esto hará que se pongan a la defensiva y que sean propensas a contraatacar, lo que agravará la discusión.

Evita la necesidad de “ganar” la discusión sobre el problema familiar. En lugar de ello, intenta aceptar que existen dos maneras de ver el tema. Desarrolla un plan para solucionar el problema juntos. Luego concéntrate en organizar actividades en las que puedan divertirse juntos, evitando todo lo que podría actuar como un “desencadenante”, lo que reavivaría el problema.
Mantén un tono y una voz tranquilos y modulados, no altos ni furiosos. Explica tus puntos de manera tranquila y metódica, pero con empatía por la otra persona. Siempre trata de ponerte en la posición de tu familiar. Intenta apaciguar la discusión brindando comentarios conciliatorios como “Te entiendo”.

5. Perdona a todo familiar que te haya ofendido.
Puede ser muy difícil que lo logres. Es muy complicado perdonar a una persona (familiar o no) si consideramos que nos ha ofendido. En el caso de los familiares, estos sentimientos pueden volverse incluso más profundos.

No obstante, el perdón se trata en esencia de liberarte del carácter corrosivo de la disputa. Para perdonar a tu familiar, tendrás que olvidarte del pasado, así podrás desarrollar un futuro más saludable que no cuente con tensión ni estrés.
Dile a tu familiar que lo perdonas si no ha tenido inconvenientes en admitir la culpa por lo que ha causado el problema. Dilo con empatía. Esto será de mucha utilidad.
Ten en cuenta que cada persona es imperfecta y requiere que la perdonen en algún momento de la vida. Esto podría incluirte a ti en algún momento.

Descubrir la causa del problema

1. Determina cuál es el verdadero problema.
Intenta determinar qué es lo que en verdad ocurre. Quizás tengas dificultades con los problemas de salud o problemas personales que has estado ocultándoles a tus familiares. También podrías estar sufriendo por la muerte de un ser querido. Ten en cuenta cuál es el verdadero problema en cuestión, ya que esto te permitirá abordarlo mejor.

En este paso, podrías tener que realizar algún tipo de autoanálisis. ¿Por qué le oculto mi problema a mi familia? ¿Por qué me molesto tanto por este problema familiar? Por ejemplo, quizás tengas dificultades con los problemas económicos relacionados con la manera en la que tu madre gasta su dinero. Luego podrías percatarte de que estás preocupado porque no quieres que se quede sin recursos para mantenerse económicamente, ya que no contarás con los medios para apoyarla.
No asumas lo que las otras personas piensan. Tienes que conversar con ellas para descubrir qué es lo que en verdad piensan. No cuentes chismes sobre otras personas de la familia, ya que es probable que se enteren y las cosas se agraven. Concéntrate en las causas, no los síntomas.

No obstante, un familiar de confianza (como uno de tus padres o un hermano) podría ayudarte a determinar qué es lo que en verdad ocurre; por ello, PUEDES conversar con ellos de una manera sincera y adecuada para solucionar o abordar el problema.

2. Haz preguntas para lograr que tu familiar se exprese.
Una técnica adecuada para descubrir las causas principales de los problemas familiares consiste en hacer preguntas, en lugar de brindar afirmaciones. Las personas pueden considerar prejuiciosas a las afirmaciones, lo que hará que se pongan a la defensiva.

Por otra parte, si haces preguntas, esto suavizará la conversación y podrá hacer que la persona exprese lo que en verdad le molesta. Las preguntas harán que tu familiar sienta que no lo están condenando. Pídele a otro familiar que te brinde ideas para mejorar la situación.
Por ejemplo, imagina que últimamente tu hermana ha estado muy distante contigo y no te invita a tomar café, tal como lo hacía antes. Podrías decir algo como “He notado que ya no pasamos tanto tiempo juntos como antes. ¿A qué crees que se deba?”. Por otro lado, podrías tratar de abordar los hábitos de gasto de tu madre al decir algo como “He notado que últimamente has estado gastando más dinero en ropa. ¿Estás administrando tu dinero con responsabilidad?”.
Las preguntas deben ser abiertas, así harán que la otra persona tenga que elaborar su respuesta. Luego escucha con atención lo que el familiar tenga que decirte.

3. Mantén abierta una línea de comunicación.
Muchos problemas familiares (o la mayoría de ellos) surgen cuando hay una mala comunicación. Si callas a tu familiar en cuestión o te quedas callado, esto puede ser un gran problema. Es complicado solucionar un problema familiar si no se conversa. Sé la persona que hable primero, sin importar lo difícil que sea.

Podrías pedirle a un familiar mayor y más sensato que intervenga y organice una reunión, o que converse primero con los demás familiares, actuando así como un mediador. Tendrás que apartar tu orgullo para abrir las líneas de comunicación. Ten en cuenta que será la mejor persona quien aborde el problema primero.

Si le haces caso omiso al problema mientras surge el resentimiento, es probable que esto solo lo empeore en el futuro, ya que las asperezas serán mayores entre ustedes. Es mejor expresar lo que sientes, pero escoge el momento y la manera adecuados para hacerlo. Por ejemplo, podría ser una mala idea mencionar un problema familiar en la mesa durante la cena de Acción de Gracias.
No bebas alcohol antes de tener una conversación familiar complicada. El alcohol puede avivar las emociones en muchas personas, incluso si se consume de forma moderada, y esto no suele ser lo mejor cuando intentas tener una conversación familiar difícil.

4. Identifica los momentos en los que se deba conversar sobre los problemas familiares.
¿En qué momento un problema familiar se ha intensificado hasta el punto de tener que abordarlo? Existen signos evidentes de los problemas familiares y de relaciones que se han salido de control y deben conversarse. Entre estos tenemos a las discusiones frecuentes; los desacuerdos; los ataques de furia; evitar a otros; excluir a algunos familiares y, en los peores casos, los conflictos físicos.

Algunos problemas familiares pueden surgir debido a las diferencias en las opiniones, como los valores o las creencias culturales diferentes. Es probable que los padres y los niños no puedan llegar a un acuerdo en las opciones de estilo de vida y las preferencias personales o las creencias.
Otros problemas familiares surgen del consumo excesivo de substancias, los problemas de salud mental, el acoso, la falta de confianza, los cambios en las circunstancias familiares, los problemas económicos, el estrés, los problemas relacionados con la sexualidad y los celos.

Encargarte del problema familiar

1. Intenta llegar a un acuerdo mutuo.
Llegar a un acuerdo consiste en idear una solución que ambas personas puedan considerar adecuada incluso si ninguno obtiene exactamente lo que desea. Un mutuo acuerdo es una manera adecuada de apaciguar una pelea o abordar un problema familiar.

La primera medida a adoptar consiste en determinar si el problema puede solucionarse. Eso dependerá del carácter del problema, y lo que ya se haya hecho para solucionarlo. Si has hecho muchos intentos y sigues obteniendo el mismo resultado, podría ser diferente.
No obstante, ten en cuenta qué puntos en común tienes con la otra persona, y cuáles son los puntos en los que estarías dispuesto a ceder. Si no cedes en nada, será menos probable que progreses en la disputa.
Una técnica a emplear para llegar a un acuerdo mutuo consiste en que ambas personas que formen parte de la discusión se sienten y dibujen 2 círculos que guarden relación con el problema familiar. En el primer círculo, anota todo en lo que no estés dispuesto a ceder. En el otro, escribe las áreas en las que sí estés dispuesto a hacerlo. Luego, muéstrense los círculos.

2. Conversa con tus familiares de manera individual.
Algunas familias no funcionan bien en grupo. Todos hemos estado en grupos disfuncionales que contaban con una dinámica negativa. En ocasiones, esto surge cuando todos están juntos.

En lugar de abordar los problemas familiares dolorosos en las reuniones por festividades o en una gran cena familiar, trata de determinar con quien surge el conflicto. Si surge entre ti y otro familiar, el resto de los familiares podrían sentirse muy incómodos al verse involucrados, ya que a nadie le agrada que lo fuercen a tomar un bando.
En lugar de ello, pídele al familiar en cuestión que se reúna contigo para almorzar o tomar café. Si hablas con él de manera individual en un espacio neutro, esta puede ser una manera mucho más eficaz de solucionar toda queja que tú o él puedan tener. Cuando las personas hablan de manera individual, ellas dicen lo que dudarían en decir si estuvieran en un grupo.
No intentes hablarle a tu familiar cuando estés distraído, trabajando en un proyecto de trabajo importante, contestando muchas llamadas telefónicas, lavando los platos o algo similar. En lugar de ello, deja todo para concentrarte en el problema y en tu familiar.

3. Llama a un consejo familiar.
Muchas peleas pueden resolverse con la mayor eficacia de manera individual; no obstante, puede haber ocasiones en las que tengas que reunir a toda tu familia para abordar un problema. Este método es el más eficaz si el problema afecta a toda la familia, en lugar de surgir de un conflicto interpersonal con unos cuantos familiares.

Por ejemplo, quizás el problema familiar guarde relación con la pérdida de un trabajo, una discapacidad o problemas de dinero. Si reúnes a la familia para concebir ideas y así solucionar el problema, esto será de utilidad para lograr que todos sientan que están haciendo algo útil.
Recurre al consejo familiar como la base para desarrollar una estrategia y así hacer que la familia salga delante de forma positiva. Suele ser más eficaz contar con más cerebros para abordar un problema.
Cerciórate de que no haya un familiar que domine la conversación, y explica que no deben enfurecerse ni ponerse apodos.

4. Escríbele una carta a tu familiar.
La comunicación electrónica suele lucir demasiado breve e impersonal; no obstante, una carta sincera escrita a mano puede ser de mucha utilidad para abordar las situaciones complicadas.

Escribir a mano es eficaz porque es más personal. Esto demuestra que has sido cuidadoso y has reflexionado para escribir la carta, y luce como algo más cálido. Esto hará que los otros familiares se percaten de que intentas resolver las cosas.
Algunas personas se comunican mejor por escrito, pero ocultan más sus pensamientos y emociones cuando hablan en persona o por teléfono. Si eres así, podría ser mejor escribir una carta.
Al escribir la carta, debes explicar lo que sientes y la razón por la que deseas abordar el problema familiar. Emplea la primera persona más que la segunda, así expresarás tu punto de vista y no echarás la culpa ni hablarás por otra persona. Explica la manera en la que el problema te afecta, pero también explica la forma en la que te gustaría que se resuelva y la razón de ello.

5. Aborda un problema familiar con un niño.
En ocasiones, tus hijos pueden ser la fuente de los problemas familiares, ya sea por comportarse de manera irrespetuosa, discutir con sus hermanos o no hacer sus tareas domésticas. Si el niño es muy pequeño, tendrás que afrontar el problema de una forma un poco diferente.

Habla con el niño sobre el problema. Explícale el problema con mucha claridad. Podrías decir algo como “Hemos notado que no te despiertas con facilidad, lo que hace que llegues tarde a la escuela con mucha frecuencia. Este es un problema que tenemos que solucionar”.
No te comportes de manera furiosa. En lugar de ello, pídele ayuda al niño para solucionar el problema. Recomienda que el niño elabore un plan para solucionar el problema con tu ayuda.
Dale un refuerzo positivo al niño si progresa al tratar de solucionar el problema. Intenta descubrir los motivos reales del problema. Por ejemplo, ¿el niño tiene dificultades para despertar porque se queda en las redes sociales hasta muy tarde?
No tengas un hijo favorito. Indícale al niño que lo amas y que deseas solucionar el problema porque te preocupas por él y quieres que las cosas mejoren.

Olvidarte de los problemas familiares

1. Fija límites.
No hay ningún problema en elaborar y establecer límites si tus familiares son tóxicos y te lastiman o provocan dramas de manera constante en tu vida. Es más, esto puede ser algo saludable.

La pregunta que debes hacerte es si tu familiar ha provocado cosas negativas en tu vida, como agotarte a nivel emocional, robarte dinero, menospreciarte, o realizar cualquier cantidad de malos comportamientos.
Tienes derecho a establecer límites para protegerte. Por ejemplo, quizás sigas viendo a tu familiar negativo en los eventos familiares, y lo tratas con respeto cuando lo haces. No obstante, quizás hayas decidido nunca visitarlo de manera individual o no prestarle dinero. Tienes derecho a hacerlo.
Explícale los límites a tu familiar de una manera cálida y afectuosa. No obstante, debes ser firme. Tal vez no puedas quedarte en la casa de un familiar porque siempre ocurren peleas cuando lo visitas, por lo que permaneces en un hotel cercano.

2. Determina en qué momento dar un paso atrás.
Existen algunos problemas familiares que simplemente no pueden solucionarse. Asimismo, algunos problemas familiares requieren tiempo para solucionarse. Podrías notar que en verdad es más saludable para ti apartar a tu familiar de tu vida por el momento, por más triste que sea admitirlo.

Es probable que no haya solución para algunos problemas familiares, como la pena por la pérdida de un ser querido o por la incapacidad de uno de tus padres de aceptarte tal como eres. En lugar de ello, podrías tener que aceptar que has dado tu mejor esfuerzo para comunicarte y conectarte con tu familia, aunque haya sido en vano. Es probable que luego debas seguir adelante y olvidar el problema, y tratar de vivir tu vida lo mejor posible.
Dichas situaciones son personales e intensas; sin embargo, por lo general debes contemplar la opción de apartar a tu familiar de tu vida si el problema familiar comprende al abuso, ya sea físico o sexual. El abuso no debe tolerarse, ni de tu parte ni de otros. Las situaciones de abuso deben denunciarse a la policía o los servicios de protección para menores.

Otro motivo podrían ser los problemas graves de abuso de substancias que siguen afectando tu vida. Puedes tratar de brindarle ayuda a una persona; sin embargo, si sigue rehusándose, podrías tener que alejarte de ella para garantizar tu propia paz.

3. Solicita terapia.
Esto no es necesario para todos; sin embargo, algunos problemas familiares son tan profundos y tóxicos que solo se pueden solucionar con la ayuda de un profesional. Vale la pena intentarlo si nada ha dado resultados, y no tienes razón por la cual avergonzarte al pedir ayuda.

Si el familiar en cuestión no va a la terapia, podrías ir solo. Un terapeuta profesional podrá ayudarte a determinar la manera de lidiar con tu familiar y superar la desavenencia. Asimismo, si lees libros sobre las relaciones, esto puede ser de utilidad para algunas personas, así como unirse a un grupo de ayuda.

Si el problema familiar se ha originado por problemas como una enfermedad mental o el abuso de substancias de tu parte o de algún otro familiar, es probable que la única manera en la que la familia pueda empezar a recuperarse sea mediante la ayuda de un profesional. Algunos problemas podrían ser demasiado complicados como para poder solucionarlos por ti solo.
Un consejero puede ser de utilidad tan solo escuchando sobre el problema de forma neutral y objetiva. El profesional podría brindar sugerencias que no se te hayan ocurrido, o podría percatarse de los aspectos del conflicto que no hayas identificado porque eres muy cercano al problema.


Cómo crear una carta astrológica

Una carta astrológica constituye una representación simbólica del posicionamiento de los planetas, el sol y la luna al momento en el que nace una persona. Si quieres elaborar una carta astrológica, lo primero que necesitas es la fecha, la hora y el lugar de nacimiento. Luego de ello, lo más fácil para elaborar una carta es utilizar un sitio web que realice los cálculos por ti después de que ingreses tu información. Cuando ya hayas obtenido la carta, puedes leerla para que te brinde muchas ideas diferentes en cuanto a todos los aspectos de tu vida. Sin embargo, debes tener en cuenta que la astrología no es una ciencia sino un arte, por lo que debes quedarte con aquello con lo que te identifiques y dejar de lado el resto.

Recopilar la información necesaria

1. Conoce cuál es tu fecha de nacimiento.
Esta constituye la información más simple que se necesita para una carta astrológica. Tan solo es necesaria la fecha de  nacimiento completa: el día, mes y año.

La razón por la que necesitas tu fecha de nacimiento es porque una carta de nacimiento constituye una especie de fotografía instantánea de los planetas al momento en el que naciste.
En realidad, los planetas han cambiado de lugar desde el desarrollo de la astrología occidental, pero, en su mayoría, los astrólogos siguen usando los posicionamientos anteriores. Después de todo, la astrología es simbólica y no científica.

2. Consigue la hora exacta en la que hayas nacido.
Será mejor si puedes ser lo más exacto posible. Averigua la hora, los minutos y el momento del día (si fue a.m. o p.m.). Puedes conseguir esta información en tu partida de nacimiento, de ser posible. Esto te permitirá saber que es exactamente la hora correcta en lugar de tener que guiarte por la memoria de tus padres.

En caso de que hayas nacido durante un momento en el que haya habido horario de verano, debes restarle una hora a tu hora de nacimiento. Por ejemplo, si naciste a las 7:03 a.m. durante el horario de verano, debes registrar tu hora de nacimiento como las 6:03.
Ten en cuenta que la hora en la que hayas nacido tendrá un efecto en tu signo lunar, el cual constituye uno de los elementos más significativos de la carta astrológica. Por tanto, no debes omitir la hora.

3. Ubica tu lugar de nacimiento.
No es necesario que este sea exacto (por ejemplo, la dirección en la que hayas nacido). Bastará con la ciudad en la que hayas nacido o bien el pueblo más cercano en caso de que hayas nacido en una zona rural.

Ingresar tu información en un sitio web

1. Crea una cuenta en un sitio web de astrología.
Para elaborar la carta astrológica, Astro.com y Cafeastrology.com son excelentes sitios web, ya que son gratuitos y te proporcionarán cartas astrológicas detalladas y de buena calidad. En Astro.com, debes hacer clic en "Horóscopos gratuitos" cerca de la parte superior derecha de la página y seleccionar "Extensa selección de cartas" en el menú que aparezca. Luego, puedes ya sea crear una cuenta o continuar como invitado. Si creas una cuenta, podrás tener acceso a la carta en cualquier momento. Para ello, debes ingresar tu dirección de correo electrónico e idear una contraseña.
En caso de que uses Cafeastrology.com, no debes crear una cuenta, ya que de todas formas es posible elaborar una carta astrológica como invitado.

2. Ingresa tus datos.
Teclea tu nombre, género y fecha, lugar y hora de nacimiento. En Astro.com solo debes ingresar la ciudad en la que hayas nacido y se te calculará automáticamente la latitud y longitud. Al momento de empezar a teclear la ciudad, obtendrás sugerencias del sitio web de las que puedes elegir. Debido a que la configuración para la hora de nacimiento usa el formato militar, debes tener cuidado de ingresarla correctamente.

Si naciste después del mediodía, debes sumarle 12 a tu hora de nacimiento para obtener la hora correcta en formato militar. Por ejemplo, si tu hora de nacimiento es 6:57 p.m., habrás nacido a las 18:57 en hora militar.
En caso de que uses Cafeastrology.com, debes ingresar los datos de tu nacimiento aquí.
En muchos sitios web, la carta astrológica en realidad no se ve afectada por ingresar tu nombre y género.
En Cafeastrology.com, las opciones para el género solo son "masculino" y "femenino". Sin embargo, si no te identificas con un género binario, no debes preocuparte, ya que no tendrá un efecto en tu carta.
Asimismo, en Astro.com, una de las opciones para género es "suceso", la cual puedes utilizar si no te identificas con las etiquetas de género binario.

3. Selecciona "Cartas circulares" debajo de la opción "Métodos" en la siguiente pantalla.
Después de terminar de ingresar la información sobre tu nacimiento, debes hacer clic en "Siguiente". En la siguiente pantalla que aparezca, verás todas las cartas disponibles en Astro.com. Elige la opción "Carta circular" debajo del menú "Métodos", ya que es la más fácil de leer, sobre todo si apenas incursionas en la astrología. Luego, elige "Carta natal" en el menú desplegable "Por favor seleccione el tipo de carta que desea".
En caso de que uses Cafeastrology.com, Debes hacer clic en "OK" ("Aceptar") debajo del espacio en donde hayas ingresado la información sobre tu nacimiento y pasarás directamente a la descripción de tu carta natal. Este sitio web no te mostrará una carta circular sino que verás varias tablas en donde figurarán las posiciones de los signos al momento en el que hayas nacido y luego una descripción escrita larga de tu carta.

4. Desplázate hacia abajo hasta "Opciones" para elegir el sistema de casas.
Tienes muchas opciones diferentes a la hora de elegir un sistema de casas. El sistema de casas en tu carta astrológica determina la forma como esta se divide. Los sistemas más comunes son el de Plácido, el de Koch y los signos enteros. Elige la opción "Signos enteros" bajo el menú desplegable "Sistema de casas" y obtendrás una buena carta básica.

5. Haz clic en el botón azul en la parte inferior de la página.
Después de ingresar toda la información y la configuración, podrás visualizar tu carta. En la parte inferior de la pantalla, hay un botón de color azul que dice "Cliquee aquí para ver la carta". Haz clic allí y luego el sitio web te generará la carta.

Leer la carta en Astro.com

1. Revisa tu signo solar.
El sol está indicado mediante un círculo pequeño que tiene un punto en el centro. En tu carta, busca el símbolo del sol y revisa en cuál casa y signo aparece. Con esta información, podrás saber más sobre lo que el sol representa (es decir, tu ego y tu personalidad).
Si usas Cafeastrology.com, puedes visualizar el signo solar en las tablas que se encuentran debajo de la sección "Planet positions, ascendant & houses" ("Posiciones de los planetas, ascendente y casas").

2. Busca tu signo ascendente.
En la carta, este está indicado por las letras "AC" y representa al signo que haya estado ascendiendo sobre el horizonte oriental exactamente en el momento y lugar de tu nacimiento. Por lo general, el signo en donde aparezca el ascendente determina tu forma de percibir el mundo y la forma como este te percibe a ti. Asimismo, el trozo de la carta astrológica en donde figura el ascendente se conoce como la primera casa. Busca un pequeño número 1 cerca del centro de la carta en el trozo que corresponda al ascendente.
Si usas Cafeastrology.com, el signo ascendente figurará en las tablas que se encuentren debajo de la sección "Planet positions, ascendant & houses" ("Posición de los planetas, ascendente y casas"). Figurará como "Ascendant" ("Ascendente") en la primera fila de la tabla que se encuentre a la derecha debajo de esta sección.

3. Examina la ubicación de tu signo lunar.
El símbolo de la luna en la carta se asemeja a una pequeña medialuna. Como en el caso de los símbolos del sol y el ascendente, debes buscar en qué casa y signo aparece la luna. La ubicación de esta podría brindarte información en cuanto a tus sentimientos, tu intuición y tu inconsciente.
Si usas Cafeastrology.com, el mismo símbolo de la luna puede encontrarse en la segunda fila de la tabla de la izquierda debajo de la sección "Planet positions, ascendant & houses" ("Posición de los planetas, ascendente y casas").

4. Estudia las casas en tu carta.
Cada una de ellas representa o bien controla algo de tu vida, como las relaciones o las profesiones. Después de conocer qué es lo que representa cada casa, puedes empezar a ayudarte con ellas para comprender los diferentes aspectos de tu vida.

Si usas Cafeastrology.com, encontrarás las casas marcadas por números romanos en la columna que se encuentra debajo del encabezado "Ascendant" ("Ascendente") en la tabla de la derecha.
La segunda casa tiene relación con la seguridad, el dinero y la comodidad.
La tercera casa tiene relación con la comunicación, el pensamiento, y los vecinos y hermanos.
La cuarta casa tiene relación con los primeros años de tu vida y la forma como te moldearon.
La quinta casa tiene relación con la diversión, la espontaneidad, el romance y los pasatiempos.
La sexta casa por lo general tiene relación con la salud, aunque también puede brindarte información sobre tu entorno laboral.
La octava casa es una casa de misterio y tiene relación con cosas como la pérdida, la intimidad y la transformación.
La novena casa tiene relación con los poderes superiores (por ejemplo, la educación superior, la filosofía o la religión).
La décima casa tiene relación con tus objetivos, el futuro y lo que quieras obtener de él.
La undécima casa tiene relación con la consciencia colectiva, como las relaciones con tus amigos y la sociedad en general.
La duodécima y última casa tiene relación con el inconsciente, el subconsciente y la espiritualidad.

5. Revisa cuál es el signo que se encuentra en cada casa.
Observarás pequeños glifos alrededor del anillo exterior de la carta que representan a cada uno de los principales signos zodiacales. Cada uno de ellos corresponde a una sola casa. Si quieres saber cuál es el signo zodiacal que rige cada casa, ubica el glifo en el anillo exterior y sigue ese trozo de la carta hasta el centro del círculo. Allí debería figurar un número que te diga la casa en la que te encuentres.

Si usas Cafeastrology.com, los signos que estén en cada casa se encontrarán en la columna junto a los números romanos que representen a las casas. En la columna que se encuentra a la derecha de cada número romano se encontrará el símbolo zodiacal y en la columna a la derecha de esta figurará el nombre del zodiaco.
Es bastante fácil conseguir en línea claves para los glifos del zodiaco. Tan solo debes buscar "glifos zodiaco astrología" en tu motor de búsqueda favorito.
Aries suele representar lo vertiginoso, emocionante, infantil y aventurero.
Tauro tiene relación con el placer, la belleza y la sensualidad, así como también puede representar la terquedad, la autocomplacencia y la ociosidad.
Géminis tiene relación con el ingenio y la versatilidad.
Cáncer representa lo pegajoso, temperamental y empático.
Leo representa el entusiasmo, la valentía y la lealtad.
Virgo representa lo crítico, lo cuidadoso y lo analítico.
Libra tiene relación con la diplomacia (es decir, el ser diplomático) y la justicia, aunque también podría representar la falta de fiabilidad y la impaciencia.
Escorpión representa la fuerza, los celos y el control.
Capricornio representa el trabajo duro, la practicidad y la disciplina.
Acuario representa la consciencia social, lo amigable y lo afectuoso.
Piscis representa lo emotivo, lo sensible y lo intuitivo.

6. Conoce qué es lo que representan los planetas.
Estos figuran en las casas de la carta astrológica representados por símbolos. Como ocurre con los glifos del zodiaco, deberás buscar en línea los símbolos para así poder saber qué planetas se encuentran en qué parte de tu carta. Puedes buscar "glifos planetas carta astrológica" en tu motor de búsqueda favorito.

Si usas Cafeastrology.com, los planetas figuran en las dos primeras columnas de la tabla que se encuentra a la izquierda debajo de la sección "Planet positions, ascendant & houses" ("Posición de los planetas, ascendente y casas"). En la primera columna, figurará el símbolo de los planetas y en la segunda, sus nombres.
El sol te representa a ti y a tu ego.
La luna representa tus sentimientos y tu intuición.
Mercurio tiene relación con la lógica y la comunicación.
Venus tiene relación con el amor y el romance, así como también con los aspectos femeninos de tu personalidad.
Marte tiene relación con tu agresividad y pasión y con tu lado masculino.
Júpiter representa la suerte, la confianza y el panorama general.
Saturno representa la responsabilidad, el orden y la restricción.
Urano representa los pensamientos superiores, la individualidad y los poderes superiores.
Neptuno tiene relación con el idealismo, la espiritualidad y la religión.
Plutón tiene relación con el dinero y la sexualidad.

7. Considera la carta en su totalidad al leerla.
Después de comprender los conceptos básicos en cuanto a lo que representan las casas y los símbolos en la carta, puedes empezar a leerla. Al hacerlo, debes tener en cuenta que, en la carta de una persona, hay MUCHA información y que ninguna casa o símbolo exclusivo te representa a ti en conjunto.

Por ejemplo, si Aries es tu signo ascendente, según tu carta percibes el mundo como una aventura grande y abierta. Asimismo, según esto, las personas te perciben como emocionante y les divierte estar en tu presencia. Sin embargo, quizás Urano aparezca en tu novena casa, la cual tiene relación con la intuición y los poderes superiores. Si Urano está allí, esto contribuye a la idea de que eres una persona intuitiva y esto podría contradecir un poco el ser aventurero.
Si usas Cafeastrology.com, encontrarás una explicación larga y detallada de tu carta debajo de la sección "Natal chart report" ("Informe de carta natal") que está ubicada cerca de la parte inferior de la página.

8. Contrata a un profesional para que te ayude a leer tu carta.
En caso de que tu carta te abrume, podrías contratar a un experto en astrología para que te ayude. Estas personas tienen amplia experiencia en la lectura y la interpretación de cartas para sus clientes. Asimismo, puedes ayudarte con tus interpretaciones consultando libros escritos por astrólogos de buena reputación, como Liz Greene y Robert Hand.


Cómo usar raíz de ginseng

La raíz de ginseng es un suplemento herbal muy popular que se ha usado por miles de años para aumentar la energía y fortalecer el sistema inmunológico. Hay muchas maneras diferentes de consumirlo. Puedes utilizar ginseng fresco para hacer té, una infusión de alcohol o cocinarlo al vapor. También puedes secar raíces de ginseng tú mismo para usarlas después. Incluso lo encontrarás en tiendas en cápsulas o en polvo.

Consumir raíz de ginseng

1. Haz té.
Si bien venden té de ginseng en los supermercados, es fácil hacerlo en casa con una raíz entera. Lo único que necesitarás es una tetera, un colador y una raíz fresca o seca. Corta la raíz en rodajas finas. Necesitarás 3 rodajas por taza de té. Pon agua a hervir y luego retírala del fuego.

Hay dos maneras de hacer el té. Puede echar las rodajas directamente a la olla o ponerlas en un colador de té. Vierte el agua caliente sobre el colador. Deja reposar el ginseng por 5 minutos antes de retirarlo.
Añádele un poco de miel si quieres un té más dulce con los mismos beneficios para la salud.

2. Haz una tintura.
Corta una raíz entera de ginseng fresco o seco en trozos pequeños. Echa los trozos a un tarro con tapa hermética. Llena el tarro hasta el final con un licor, por ejemplo, ron, ginebra, vodka o alcohol Everclear. Déjalo en un lugar fresco de 15 a 30 días.

Cada vez que uses la tintura, solo deberás usar de unas 5 a 15 gotas.
Cuando estés listo para usar la tintura, cuélala para que no queden trozos en el alcohol.
Como solo usarás un poco por vez, empieza con una cantidad pequeña. 1 taza de alcohol por 1 raíz de ginseng durará indefinidamente en un lugar fresco y oscuro.
Puedes usar un licor de entre 45 y 95 % de graduación alcohólica.

3. Toma un suplemento diario.
Los comprimidos de extracto de raíz de ginseng son fáciles de encontrar en tiendas de vitaminas, supermercados, tiendas de productos naturales y herbolarios. La mayoría de los suplementos contienen de entre 100 y 400 mg de raíz de ginseng, aunque se puede consumir un máximo de 3000 mg al día.
Para obtener los mayores beneficios, toma el suplemento temprano junto con alimentos. Si lo tomas por la noche, podrías tener problemas para conciliar el sueño.

4. Cocina el ginseng al vapor antes de comerlo.
Si tienes ginseng fresco o salvaje, puedes cocinarlo al vapor primero para comerlo. Córtalo en rodajas y ponlo en una canasta vaporera de vegetales sobre agua hirviendo. Déjalo cocinar al vapor durante 15 minutos. Puedes comer las rodajas solas o usarlas en una receta.
El ginseng rojo (conocido a veces como “ginseng coreano”) ya viene cocido al vapor.

5. Descontinua su uso si experimentas efectos secundarios.
El consumo de raíz de ginseng puede ocasionar efectos secundarios. Consulta primero con un doctor si tomas otros medicamentos o si tienes algún síntoma. Si bien estos efectos pocas veces son graves, deberás dejar de tomar raíz de ginseng si observas lo siguiente:

nerviosismo o agitación
aceleración del ritmo cardiaco
diarrea
dificultad para dormir
dolor de cabeza
presión arterial baja

Tratar problemas de salud con ginseng

1. Toma ginseng para mejorar tu agudeza mental y energía.
La raíz de ginseng puede ayudar a que te sientas más despierto, centrado y alerta durante el día. Para obtener estos beneficios, toma una bebida energizante, un té o un jugo que contenga raíz de ginseng.

Puedes tomar una bebida que contenga ginseng por la mañana en vez de cafeína para que te ayude a tener más energía durante el día.
Tomar raíz de ginseng por la noche puede interferir con tu sueño. Es mejor tomarla temprano.
Si te sientes nervioso, ansioso, agitado o hiperactivo, podrías haber tomado demasiado. Por lo general, no es peligroso, aunque es recomendable consultar con un doctor si no te sientes bien.

2. Toma ginseng junto con medicamentos para el cáncer.
Si bien el ginseng de por sí no puede tratar el ginseng, puede aliviar algunos síntomas y reducir ligeramente la frecuencia de tumores. Habla con tu doctor antes de empezar a tomarlo para asegurarte de que no interfiera con los demás medicamentos.

También puede tratar la fatiga en pacientes de cáncer. Toma suplementos de raíz de ginseng molida todos los días.

El ginseng siempre debe usarse en combinación con tratamiento profesional. No empieces a tomarlo sin primero consultarlo con tu doctor.

3. Consúmelo durante la temporada de resfriados y gripe.
Tomar un suplemento de ginseng dos veces al día durante la temporada de resfriados y gripe puede ayudarte a fortalecer el sistema inmunológico y a no caer enfermo. Si llegas a enfermarte, esta raíz puede reducir los síntomas y hacerte sentir mejor más rápido.
Si tienes más de 65 años, lo más recomendable para evitar la gripe es la vacunación antigripal.

4. Evita su consumo si sufres de ciertos problemas de salud.
El consumo de raíz de ginseng se considera bastante seguro y se sabe que no interactúa con muchos medicamentos. Sin embargo, puede causar problemas en personas que toman ciertos medicamentos o que sufren de ciertas afecciones.

Puede interactuar con la insulina, los antisicóticos y los anticoagulantes, tales como la warfarina.
Esta raíz es un estimulante. Si consumes otros estimulantes, como la cafeína, o si tienes alguna afección cardiaca, se recomienda no utilizarla.
Se desconoce la seguridad de su consumo durante el embarazo. Es mejor evitarlo si estás embarazada.

Secar raíces de ginseng fresco

1. Lava las raíces.
Si has cosechado tus propias raíces de ginseng, lávalas lo antes posible después de la cosecha. Llena un tazón o cubo con agua. Con cuidado, introdúcelas y revuélvelas en el agua. Déjalas secar al aire libre alejadas de la luz del sol.
No las restriegues ni las laves bruscamente, porque podrías romper su delicada cáscara.

2. Cocínalas al vapor, si quieres.
El ginseng previamente cocido al vapor antes de su secado se conoce como “ginseng rojo”, mientras que el ginseng blanco solo ha pasado por el proceso secado sin una previa cocción al vapor. Si quieres ginseng rojo, entonces deberás cocinarlo al vapor de 1 a 3 horas.

Puedes usar una olla y una canasta vaporera para vegetales, pero asegúrate de que haya suficiente agua para cocinarlas al vapor durante el tiempo requerido.
Este paso es opcional. Si la receta lleva ginseng blanco, seca directamente las raíces.

3. Seca las raíces.
Para hacerlo, pon una rejilla o una malla en una caja o gabinete de secado. Pon las raíces sobre la rejilla o malla, pero asegúrate de que no se toquen entre sí. Mantén la temperatura entre 32 y 35 °C (90 y 95 °F) durante 2 semanas.

No uses un horno convencional o un microondas para secar las raíces ni lo hagas en una ventana, ya que pueden secarse demasiado rápido. Mantenlas alejadas de sol durante el secado
Como tienen que secarse lentamente en el transcurso de 2 semanas, no debes usar el horno. En su lugar, puedes usar un deshidratador especial para hierbas. El deshidratador las secará a una temperatura baja y constante.


Cómo comprender a los chicos adolescentes

Los chicos atraviesan un número de cambios durante sus años de adolescencia, lo que puede hacer que se comporten de formas inusuales. Ya seas un padre o un adolescente, quizás quieras entender mejor a los chicos adolescentes. Infórmate sobre los cambios que atraviesan y trata de ser comprensivo. Puedes manejar conflictos mediante conversaciones abiertas, manteniéndote firme y fijando límites según sea necesario.

Entender a los chicos adolescentes desde el punto de vista de una chica adolescente

1. Familiarízate con los cambios que experimentan los chicos adolescentes.
Al igual que las chicas atraviesan cambios como adolescente, los chicos en tu grado también experimentarán cambios. Pregúntale a tu profesor de salud en dónde puedes encontrar información de lectura. También puedes preguntarles a tus padres o a un pariente masculino mayor en quien confíes, tal como un hermano o un primo.

Es posible que notes algunos cambios físicos en los chicos de tu clase. Sus voces podrían tornarse más graves y podría comenzar a crecerles vello en la cara y las axilas.
Los chicos también experimentan cambios sexuales. Comenzarán a liberar testosterona y a experimentar erecciones. Ten en cuenta que podrían avergonzarse por esto, así como al principio podrías avergonzarte de tu periodo.

2. Recuerda que los chicos adolescentes son inseguros.
Aunque la pubertad es una parte normal del crecimiento, es normal tener un poco de inseguridad. Los chicos adolescentes en tu grado podrían avergonzarse de los cambios físicos y otros cambios que estén experimentando, así que sé comprensiva.

Los chicos adolescentes podrían experimentar erecciones sin causa, o sus voces podrían sonar agudas cuando hablan. Podrían avergonzarse por ello.
No te burles de los chicos en tu grado por la pubertad, sin importar cuán tentador pueda ser. Después de todo, no querrías que se burlen de ti por los cambios que estés experimentando.

3. Busca puntos comunes.
Aunque quizás sientas que tus experiencias no podrían ser más diferentes que las de los chicos adolescentes, en realidad tienen mucho en común. Puedes entender mejor a los chicos adolescentes si identificas áreas en donde atraviesen cambios similares.

Al igual que tú, a los chicos les comenzará a crecer vello en las axilas y la región pública.
Los chicos también experimentan cambios de humor y sentimientos de ira y frustración debido al cambio de hormonas. Las hormonas también pueden causar cambios rápidos en los niveles de energía.
Podrías notar que las personas te responden diferente a medida que creces. Las personas te ven más como adulto y podrían tratarte de forma diferente. Esto también les sucede a los chicos durante la pubertad.

4. Acepta que podrían actuar de forma diferente con sus amigos.
Los chicos a veces te tratan de forma diferente cerca de sus amigos. Los chicos adolescentes a menudo se avergüenzan por estar interesados en chicas por primera vez. Podría actuar distante contigo debido a que se siente inseguro. También es posible que quiera dejarles en claro a sus amigos que son su prioridad. Trata de ser comprensiva con esto. Si vas a salir con un chico adolescente, deja que pase tiempo con sus amigos.
No toleres la falta de respeto. Si es malo contigo delante de sus amigos, dile algo como “Entiendo que quieras parecer frío cerca de tus amigos, pero no está bien que te burles de mí”.

5. Aprende a tener una conversación casual.
A menudo, la mejor forma de entender a alguien es simplemente hablarle. Aunque hablar con un chico puede ser aterrador, a menudo es útil para entenderlo mejor. Aprende a ser valiente y entabla conversaciones con chicos adolescentes.

Haz preguntas específicas, como pasatiempos, familia y cursos favoritos en la escuela. Por ejemplo: “¿Tienes una relación cercana con tus hermanos?”.
Si no estás segura de cómo empezar una conversación, pregúntale sobre algo a tu alrededor o algo que haya pasado recientemente. Por ejemplo: “¿Qué te pareció la asamblea de ayer?”.

Entender a los chicos adolescentes desde el punto de vista de un padre

1. Ponte en los zapatos de tu hijo adolescente.
Recuerda que los adolescentes son muy inseguros y cohibidos. También están tratando de forjar una identidad, lo que podría explicar los episodios de rebeldía o mal comportamiento. Además, el cerebro de un adolescente aún está desarrollándose y aún no tiene la capacidad adulta para controlar sus impulsos y tomar decisiones. Trata de recordar tus propios años de adolescencia.
Por ejemplo, si quiere dejar una actividad que antes disfrutaba, ponte en su lugar. Si lo forzaron a jugar hockey en la escuela secundaria, quizás quiera probar algo diferente de tal manera que pueda obtener un sentido de individualidad.

2. Investiga sobre los adolescentes.
Es importante entender los cambios por los que pasa tu hijo adolescente desde el punto de vista de un padre. Una de las mejores cosas que puedes hacer para entenderlo es educarte.

Lee artículos sobre adolescentes, especialmente sobre los cambios hormonales y de humor que experimentan. Los libros de ficción para jóvenes adultos también pueden ayudarte a recordar las emociones que experimentan los adolescentes.
Ten en cuenta que esta investigación quizás no describa a tu hijo adolescente exactamente. Es importante conocer a  hijo adolescente, no solo a los chicos descritos en la literatura. Interésate en las cosas que le apasionen a tu hijo para conectarte con él y conocerlo mejor.

3. Dale un poco de privacidad a tu hijo adolescente.
Aunque es importante saber lo que está haciendo y con quién está, recuerda que los años de adolescencia son parte de la transición a la adultez. Es importante que tu hijo adolescente sienta que tiene un poco de privacidad en casa, así que respeta su necesidad de espacio y tiempo a solas.

Aunque es razonable querer saber a dónde va tu hijo adolescente y con quién, debes darle un poco de privacidad.
Tu hijo adolescente podría sentir que necesita cierta cantidad de privacidad para establecer su identidad. Las cosas como mensajes de texto y llamadas telefónicas deben ser privadas.
Considera la posibilidad de reducir las reglas a medida que tu hijo adolescente crezca. Sin embargo, si es poco fiable o traiciona tu confianza, quizás tengas que implementar reglas más estrictas por más tiempo.

4. Asegúrate de que tu hijo adolescente no se comporte imprudentemente.
El cerebro adolescente no está completamente desarrollado. Como padre, es fundamental que entiendas que los chicos adolescentes a menudo tienen una compresión limitada de las consecuencias. Esto puede dar como resultado que tengan un comportamiento arriesgado, así que asegúrate de estar atento. Debes asegurarte de que tu hijo adolescente no tome grandes riesgos, tales como consumir drogas o alcohol.

El cerebro en desarrollo de un adolescente no le da pase libre para comportarse imprudentemente. Las consecuencias sirven para que aprenda a tomar buenas decisiones.
Aún debes tener expectativas y límites. Aún debes hacer cumplir reglas como la hora de dormir y las horas límite, y debes saber en dónde está en todo momento.

5. Debes estar preparado para los efectos de las hormonas.
Los adolescentes experimentan muchos cambios hormonales. Esto puede dar como resultado cambios como altibajos emocionales. Sé paciente si tu hijo adolescente parece irritado o se enfada fácilmente. Debes asegurarte de que enfrente consecuencias por su comportamiento inapropiado o irrespetuoso, pero trata de ser comprensivo. Tu hijo tardará unos cuantos años en adaptarse a los cambios hormonales.

Ten paciencia. Muchos padres sienten que los años de adolescencia nunca terminarán, pero, con el tiempo, a tu hijo se le quitarán los cambios de humor y problemas de ira causados por la pubertad.
Una vez que se haya calmado, habla sobre su comportamiento. No lo regañes. En su lugar, concéntrate en lo que puede hacer de manera distinta en el futuro.

6. Espera que comience a pensar en sexo.
Lo más probable es que tu hijo comience a pensar en sexo durante sus años de adolescencia e incluso podría explorar la pornografía. Las investigaciones recientes indican que la mayoría de los chicos adolescentes exploran páginas web de pornografía. Aunque esta es una parte normal del crecimiento, es importante que hables con tu hijo acerca de sexo y pornografía.

Habla con tu hijo sobre sexo y sexualidad, y deja que haga preguntas. Si le incomoda hablar del tema contigo, encuentra a un tercero de confianza, como un tío, para que te ayude.

No entres en pánico si te pregunta acerca de sexo; no significa que esté teniendo sexo o esté considerando hacerlo. Quizás solo tenga curiosidad, lo cual es normal.

Deja abierta cualquier conversación que tengas sobre sexo. Dile algo a tu hijo adolescente como “Si tienes alguna pregunta, siempre está bien acudir a mí”.

Manejar las diferencias y los conflictos

1. Encuentra los momentos adecuados para hablar.
Si necesitas comunicarte con tu hijo adolescente, busca el momento correcto. Presta atención a los momentos en los que tu hijo parezca relajado y dispuesto a escuchar. Acostúmbrate a hablar regularmente durante dichos momentos para mantener abierta la comunicación en tu casa.
Podría requerir un poco de ensayo y error descubrir cuándo está más dispuesto a hablar. Quizás esté más callado cuando lo recojas de su entrenamiento de futbol, pero más hablador después de cenar.

2. Haz preguntas abiertas.
Ya seas un padre o un adolescente, recuerda que los chicos adolescentes podrían ser reservados con ciertas cosas. Es posible que también sean sensibles respecto a ciertos temas. En lugar de hacer preguntas directamente, aprende a hacer preguntas abiertas. Esto le permitirá a un chico adolescente compartir información según le parezca mejor.

En lugar de preguntar “¿Estás emocionado por el baile de la escuela?”, prueba con “¿Cómo te sientes sobre el baile? ¿Crees que te sientes cómodo yendo?”.
Si te da una respuesta corta, este podría no ser un tema del que quiera hablar. Intenta encontrar algo de lo que sí disfrute hablar, como sus pasatiempos e intereses.

3. Mantente firme
Si eres una chica adolescente, es importante defenderte cuando sea necesario. Si un chico adolescente frecuentemente te molesta al punto de que te sientes incómoda, tienes el derecho de hacerle saber que su comportamiento es inaceptable.

Está bien expresarles tus emociones a los chicos. Si un chico te incomoda, dilo claramente.
Di algo si un chico está molestándote, tal como “No me gusta cuando comentas sobre mi cuerpo. Me incomoda”. Si sigue molestándote, pídele ayuda a un adulto.

4. Busca ayuda profesional en algunos casos.
Los adolescentes podrían sufrir de depresión, ansiedad y otros problemas emocionales. Aunque cierta cantidad de cambios de humor es normal, si un adolescente parece muy triste o enojado, debes buscar la ayuda de un terapeuta. Las señales de alerta de un problema mental incluyen:

dificultad para concentrarse
un descenso repentino en las notas
pérdida o aumento de peso
falta de motivación
dificultad para dormir
fatiga


Cómo decir felices fiestas en hebreo

Hay muchos festivales y fiestas judías, cada una un con saludo único en hebreo. Aprender cada uno podría ser difícil para alguien con un entendimiento básico de este idioma. No obstante, hay frases y dichos que puedes usar para expresar algo similar a la frase “Felices fiestas”. Aprender estos saludos te ayudará a demostrar tu espíritu festivo con tus amigos y vecinos judíos.

Decir “Chag Sameach”

1. Di “chag” para “fiestas”.
Esta es la primera palabra de la frase. “Chag” se pronunci “CAG” y es la palabra bíblica en hebreo para decir “festival”. Es el equivalente en hebreo de la palabra “fiestas” en español.
“Chag” suena como la palabra “caja” en español.

2. Usa “sameach” para decir “feliz”.
En hebrero, “simcha” es la palabra para felicidad y “sameach” es la forma adjetiva. Se pronuncia “sa-MEI-ac”, pronunciando la “c” con fuerza desde la base de la garganta. Dilo después de decir “chag”.
No pronuncies la “ch” como lo harías en español.

3. Combina “chag” y “sameach”.
Di las palabras juntas en una frase: “chag sameach”. Concéntrate en pronunciar correctamente las palabras individuales en la frase. Practica diciendo toda la frase y pronunciando “CAG sa-MEI-ac”.
Los judíos sefardíes prefieren usar el saludo “chag sameach”.

Entender Chag Sameach

1. Usa “Chag sameach” en varias fiestas judías.
Este saludo se puede usar en la mayoría de los festivales y las fiestas en hebreo. Es particularmente apropiado en el Sucot, Shavuot o Pascua judía, ya que son técnicamente los únicos festivales judíos que hay.
Si no estás seguro de qué decir, espera a que la otra persona hable y repite lo que diga.

2. Comprende que se dice dichos específicos en ciertas fiestas.
Si bien es posible que “chag sameach” funcione como saludo general en las fiestas, hay dichos en hebreo que son más específicos y adecuados, dependiendo del día festivo. Asegúrate de aprender también estos dichos alternativos.
Por lo general, puedes colocar el nombre del día festivo entre “chag” y “sameach” para crear un saludo más específico.

3. Ten en cuenta que la sintaxis del hebreo es diferente a la del español.
En hebreo, el orden de las palabras no es tan importante como en español. Es menos irrelevante si un adjetivo viene antes o después de un sustantivo. Debido a esto, puedes colocar los adjetivos antes o después de un sustantivo, y tendrá el mismo significado.

Si bien “Fiestas Felices” puede sonar extraño, “Chag Sameach” suena perfecto para las personas que hablan hebreo.
Trata de no decir “Sameach Chag”, ya que este no es el dicho y tal vez se rían de ti.

4. Aprende el alfabeto hebreo.
El hebreo usa un alfabeto diferente que en español y se lee de derecha a izquierda. Los caracteres hebreos se ven diferentes y tienen distintos sonidos que los acompañan que sus contrapartes en español. Conocer este alfabeto y la pronunciación que lo acompaña te ayudará a entender mejor este idioma y a comunicarte con los demás.

El hebreo es una combinación del alfabeto semítico antiguo con algunos caracteres griegos.
No hay vocales en hebreo. No obstante, hay un sistema de puntos y rayas conocidos como nikudót que indica las vocales.

5. Escucha el hebreo.
Una de las mejores formas de aprender un idioma es escuchar a los hablantes nativos hablar. Encuentra grabaciones en línea de personas que hablan en hebreo. También puedes sumergirte en este idioma al ver televisión y películas de Israel.
Empieza aprendiendo cómo se pronuncian las letras individuales en el alfabeto hebreo.

6. Sumérgete en el idioma.
Si tienes tiempo y recursos, trata de vivir en Israel por un periodo prolongado de tiempo. La experiencia te obligará a escuchar mejor el hebreo y a aprender mucho del idioma. Si bien puede ser difícil al inicio, sumergirte es la mejor forma de aprender otro idioma rápidamente.
Algunas personas en Israel hablan español, así que asegúrate de usar el hebreo en cada oportunidad.

Aprender otras frases

1. Haz que “Chag Sameach” sea un saludo para un día festivo específico.
Inserta el nombre de la festividad judía entre “chag” y “sameach” para crear un saludo judío específico. Puedes usar este tipo de saludo para casi todas las festividades. Sin embargo, es más apropiado con el Sucot, el Festival de las Semanas y la Pascua Judía, que son técnicamente los únicos festivales.

Para la Pascua judía, di “Chag Pesach Sameach”. Se pronuncia “CAG PEI-sac sa-MEI-ac”.
Para el Sucot, di “Chag Sukkot Sameach”. Se pronuncia “CAG su-COT sa-MEI-ac”.
Para el Festival de las Semanas, di “Chag Shavu’ot Sameach”. Se pronuncia “CAG sha-vu-ot sa-MEI-ac”.

2. Impresiona a los demás diciendo “chag kasher v’sameach”.
Pronunciado como “CAG ca-SHER vu-sa-MEI-ac”, esta una forma más elegante de decir felices fiestas. Significa “ten un feliz día festivo y un buen kosher”. Esto se refiere a la ley alimentaria judía conocida como Kashrut o Kosher. Si bien se puede usar en cualquier festividad, por lo general se dice en la Pascua judía.

3. Di “Gut Yom Tov” para usar un saludo tradicional asquenazí.
Este dicho combina la palabra yidis “gut”, o “buen”, con las palabras hebreas “yom tov”, o “buen día”. Se pronuncia “YUN tu-vs”. Esta frase, que literalmente significa “buen buen día”, se puede usar en cualquier festividad.

Gut rima con put en inglés.
Si bien no es estrictamente hebreo, esta frase no es algo poco común en el mundo judío.

4. Di “Gut Yontiff” para decir un saludo muy conocido en yidis.
Esta frase es una derivación de “gut Yom Tov”. Se pronuncia “Gut YAN-tif”. Los judíos europeos lo usaron por décadas y no fue hasta principios del siglo veinte que dejó de ser popular. “Gut Yontiff” fue especialmente popular en las comunidades judías de la Empalizada de Europa Oriental.
Varios judíos en los Estados Unidos e Israel usan o reconocen “gut yontiff” como saludo en las festividades.