Cómo relajar los músculos faciales

Nuestras expresiones faciales reflejan nuestras emociones y suelen hacerlo sin que nos demos cuenta. Esto nos ayuda a comunicarnos, pero también hace que el rostro muestre los signos y el estrés de nuestra vida emocional interna. Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a relajar estos músculos importantes, desde métodos que abordan todo el cuerpo para minimizar el estrés sistémico, hasta ejercicios faciales específicos que ayudan a liberar la tensión.

Usar técnicas de relajación

1. Toma un descanso y préstales atención a los músculos de la mandíbula.
La mejor manera de evitar la tensión es aprender a no apretar los músculos de la mandíbula. Podrías notar que hay ciertas situaciones en las que aprietas los dientes o mantienes el rostro en una posición incómoda. Préstales atención a las actividades o los momentos en que lo hagas, nótalos y luego deja de tensar el rostro y la mandíbula.
Los malos hábitos son difíciles de eliminar. Ten paciencia, pero sé persistente.

2. Cambia tu postura de reposo para minimizar la tensión.
Cuando haces una tarea mientras estás sentado en tu escritorio o conduciendo, ¿notas que aprietas la mandíbula? Reduce la tensión en el rostro y la mandíbula cambiando la posición de reposo de la boca. Coloca la lengua en la parte superior de la boca y deja que la parte inferior de la mandíbula cuelgue abierta. Respira por la nariz de forma profunda y constante.
Muchas personas tensan la mandíbula sin darse cuenta de que lo hacen.

3. Practica la relajación muscular progresiva para aliviar los músculos faciales.
Elige un lugar tranquilo en donde puedas sentarte o recostarte. Respira profundo y concéntrate primero en tensar los músculos de la frente elevando las cejas lo más que puedas. Luego relájate. Ahora, frunce el ceño lo más que puedas. Luego relájate. A partir de allí, continúa con los ojos. Ciérralos con fuerza y luego suéltalos. Ahora reposa los músculos del rostro, tensando y relajando cada grupo muscular a medida que lo hagas.

Dedica un tiempo como mínimo una vez al día a centrarte en los músculos del rostro, el cuello y cualquier otro punto, de modo que puedas deshacerte de la tensión antes de que te cause dolor o incomodidad.
Si te concentras en partes específicas del rostro y el cuerpo, la relajación progresiva puede hacerte más consciente del estrés del cuerpo y, al mismo tiempo, ayudarte a deshacerte de él.
Amplía los beneficios yendo más allá del rostro, la cabeza y el cuello, hasta el cuerpo entero.

4. Hazte un masaje para liberar la tensión.
Usa ambas manos si es posible, empezando con los ganglios linfáticos (el área debajo de las orejas) y realizando movimientos descendentes suaves en ambos lados. Prosigue hacia arriba y masajea los músculos del mentón y la mandíbula moviendo el dedo índice y el medio juntos en círculos suaves y pequeños. Ahora ve al área de las fosas nasales en ambos lados de la nariz, debajo de los ojos y luego en las cejas. Termina masajeándote la frente y las sienes.

Usa movimientos circulares suaves en cada área del rostro y no presiones demasiado fuerte, ya que puede generar incomodidad.
Aplícate un paño tibio en la piel o toma una ducha caliente antes de masajearte el rostro, así te relajarás más.

5. Ve a un spa para recibir un tratamiento profesional y eliminar el estrés.
Una sesión facial con una masajista o esteticista profesional puede reducir la tensión en los músculos faciales. Reserva un facial y un masaje con un profesional buscando en internet o pidiendo a tus amigos que te recomienden uno. Pídele que se centre en tu cabeza, cuello y rostro para así enfocarte en las áreas problemáticas.

Si no quieres o no puedes pagar un tratamiento de spa, pregúntale a un amigo, a tu pareja o un familiar si te puede dar un masaje facial.
Una desventaja de este método es que no aprenderás a relajar los músculos por tu cuenta, por lo que los efectos serán de corto plazo.

Ejercitar los músculos faciales

1. Estira todos los músculos del rostro.
Abre la boca lo más que puedas. Al mismo tiempo, arruga la nariz, frunce el ceño y aprieta los ojos para cerrarlos con firmeza. Mantente así por unos segundos y luego relájate. Repite todo este estiramiento de rostro según lo necesites.

Si ajustas y estiras los músculos de la mandíbula y el rostro, los entrenarás para que se relajen.
A diferencia de la relajación progresiva, este ejercicio puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar (siempre y cuando no te importe hacerles caras divertidas a las personas que te rodeen).

2. Mueve la mandíbula en tres direcciones para aliviar la tensión.
La mandíbula suele abarcar una gran parte del estrés. Esto puede contribuir con los problemas crónicos en esta área, como el dolor y la rigidez. Puedes estirar la mandíbula primero abriendo un poco la boca y empujando la mandíbula inferior hacia adelante con suavidad, de modo que tengas una submordida exagerada. Luego relájate. Después debes empujar la mandíbula hacia un lado con suavidad para tener una submordida torcida y exagerada. Luego relájate. Repítelo en el otro lado.
Esto también puede ayudar a estirar los músculos de la garganta y el cuello.

3. Saca la lengua para relajar la garganta, la boca y la mandíbula.
No olvides la lengua cuando realices estos estiramientos. Saca la lengua por completo y estírala hacia abajo. Relájate y luego repite este estiramiento, solo que esta vez mantén la lengua hacia un lado, tocando la mejilla. Relájate y repítelo en el otro lado.
También estira la lengua dentro de la boca empujándola contra el interior de las mejillas en cada lado y doblándola hacia afuera mientras empujas contra los dientes superiores e inferiores.

4. Hincha las mejillas para realizar un estiramiento facial completo.
Imagina que tocas la trompeta y soplas hasta inflarte las mejillas. Mantén esta postura llenando toda tu boca con aire y presión por 20 segundos. Sentirás que te estira las mejillas por dentro y por fuera.
Para un estiramiento invertido, absorbe las mejillas hacia adentro mientras mantienes los labios juntos.

5. Abre las fosas nasales para estirar los músculos que las rodean.
Quizás tu nariz no necesite mucho masaje, pero si abres y estrechas las fosas nasales, puedes doblar y estirar los músculos a su alrededor, lo que abrirá los senos paranasales y ejercitará los músculos alrededor de la boca y las mejillas. Concéntrate en las fosas nasales y en abrirlas.
Si tienes dificultades con ello, respira profundo por la nariz mientras te miras en un espejo y concéntrate en notar los movimientos que las fosas nasales hagan.

Reducir el estrés y la tensión en el cuerpo

1. Medita para reducir el nivel de estrés general.
Los detalles y las técnicas de meditación específicos pueden variar dependiendo del método que elijas, incluido el tai chi, la meditación de mantra, la meditación guiada, etc. Existe más de una manera de meditar, pero todas estas formas comparten prácticas esenciales que cualquiera puede usar con un mínimo de práctica, como las siguientes:

Respiración relajada. La respiración rítmica, calmada y profunda puede ayudarte a calmar el cuerpo y la mente.
Posición corporal cómoda. Si sentarte con las piernas cruzadas no es lo tuyo, puedes recostarte o sentarte en una silla cómoda. Lo más importante es que tu cuerpo pueda relajarse.
Atención centrada. Los objetos de enfoque pueden comprender a las imágenes tranquilizantes, las frases relajantes (o mantras), un recuerdo relajante o incluso música suave para evitar que tu mente divague de nuevo hacia las preocupaciones.

2. Practica yoga para relajar todo el cuerpo y la mente.
Respira profundo y usa tu propio cuerpo para ejercer resistencia y estirarte y eliminar el estrés. El yoga es una manera grandiosa de eliminar el estrés acumulado mejorando la conexión entre el cuerpo y la mente, fomentando la plenitud mental y estirando los músculos tensos. También es un tipo de arte y ejercicio que cualquiera con una movilidad moderada o buena podrá practicar.

Prueba la pose del león para enfocarte en los músculos faciales sentándote sobre los talones con las rodillas separadas y las manos sobre el suelo apuntando hacia los pies. Mira al techo mientras abres los ojos y la boca lo más que puedes, para así relajar el rostro.

Las clases de yoga o los videos en línea son una manera grandiosa de familiarizarte con esta actividad relajante y saludable.

3. Haz ejercicio con frecuencia para liberar endorfinas.
Mantener la salud física es una parte importante de tu bienestar emocional general. Caminar tan solo 20 minutos al día puede reducir la ansiedad y el estrés, y desencadenar la liberación de endorfinas (los componentes naturales del cuerpo que calman el dolor y mejoran el estado de ánimo). El ejercicio más vigoroso (como correr) puede ampliar estos beneficios.
Cuando te ejercitas, empiezas a respirar de forma constante y tu mente se concentra, lo que te ayuda a reducir el estrés y la preocupación de forma automática.

4. Sal al aire libre para calmar la mente.
Pasar un tiempo rodeado de árboles y otras plantas puede aliviar los signos físicos del estrés, reduciendo los niveles como los de la presión arterial y el cortisol, la hormona del estrés del cuerpo. Si puedes ir a un área boscosa, estos efectos pueden ser incluso mayores en los bosques.
Da una caminata o trota al aire libre, respira un poco de aire fresco y escucha a las aves para así conseguir los beneficios del entorno fantástico al aire libre.


Cómo gustarle a un chico de 11 años

No siempre es fácil saber lo que pasa por la mente de un chico de once años. Puede ser difícil saber si le gustas, ya que se puede burlar de ti o enviarte señales confusas. Sin embargo, si te esfuerzas en hacer que se interese mostrándole lo amigable, segura y simpática que eres, entonces serás capaz de ver sus verdaderos sentimientos en muy poco tiempo. Al final del día, los chicos solo quieren chicas que son felices consigo mismas y que son interesantes y comprensivas.

Haciendo que se fije en ti

1. No tengas miedo de hablar con él.
Es posible que muchas chicas de tu edad todavía no tengan mucha experiencia hablando con chicos, así que puedes hacerte notar simplemente tomándote el tiempo para hablar con el chico que te gusta. No tienes que ir hacia donde está y comenzar una conversación intensa, especialmente si nunca han hablado antes, pero el hecho de hacer un movimiento para saludarlo, decirle “hola” con tu mano o hacerle una pregunta con respecto a la clase, puede darte una oportunidad para empezar a hablarle. Él estará impresionado de tu  confianza y querrá hablar contigo con más frecuencia.

Al principio, solo puedes decirle “hola” en un entorno grupal o incluso presentarte. Puedes hacer lo necesario para tener algo de qué hablar con él la próxima vez.
Si eres tímida, puedes pensar con anticipación en algo que puedas decirle, como preguntarle si le gusta la clase que tienen juntos o cómo le fue en su juego de béisbol.

2. Sonríele
No tienes que esconderte debajo de tu escritorio o ignorarlo cada vez que pasa por tu costado. El simple hecho de sonreírle hará que piense quién eres y hará que quiera saber más sobre ti. A los chicos también les gustan las chicas que son amigables, ya que los hacen sentir cómodos y a gusto. Tal vez pienses que a los chicos realmente les gustan las chicas que son geniales y tranquilas, pero eso es solo un mito. El simple hecho de sonreírle al chico hará que se fije en ti y quiera conocerte más.
Sonríele al chico cuando hagas contacto visual. No tienes que buscarlo solo para sonreírle.

3. Deja que vea que la pasas bien.
Otra manera de hacer que el chico se fije en ti es asegurarte de que te vea divirtiéndote. Ya sea que hables con tus amigos, juegues en la calle con tus vecinos o esperes en la cola de la cafetería, él debe ver que eres una persona positiva que por lo general se divierte sin importar a dónde va. Al ver que eres una persona divertida y feliz que disfruta lo que hace, él chico se sentirá atraído por ti y tendrá ganas de conocerte. Si siempre te ve con el ceño fruncido o mirando a tu teléfono celular, entonces es probable que piense que no eres una persona muy divertida con quien pueda pasar el rato.
Esto no significa que debes fingir. Si tienes un mal día, no tienes que reírte en voz alta para llamar la atención del chico. Sin embargo, generalmente debes ser una persona feliz y con quien las demás personas se sientan cómodas. Si él te ve sonriendo y riéndote, querrá pasar más tiempo contigo para “absorber” tu energía positiva.

4. Demuestra confianza en tu lenguaje corporal.
Si te comportas de una manera segura, entonces el chico pensará que tienes confianza en ti misma. Debes mantener una buena postura (ya sea que estés de pie o sentada) y debes asegurarte de no encorvarte. Evita cruzar tus brazos sobre tu pecho o de lo contrario lucirás antipática e insegura. En su lugar, mantén tus brazos a los costados y úsalos algunas veces para hacer gestos cuando hables. Cuando camines al lado de una persona o le hables, mira hacia adelante en vez de mirar hacia el suelo.
Otra manera de tener un lenguaje corporal seguro es girar tu cuerpo hacia la persona con quien estás hablando. Si estás hablando con el chico que te gusta, gira hacia él para demostrarle que te sientes cómoda hablando con él.

5. Impresiónalo con tu confianza.
A los chicos les gustan las chicas que tienen confianza y están felices con quienes son y cómo se ven. Si bien muchas chicas de 11 años pueden ser inseguras, ya que sus cuerpos e ideas con respecto al mundo cambian, puedes esforzarte para tener confianza en ti misma y en los cambios por los cuales estás atravesando. Habla lo suficientemente alto como para que te escuchen sin ser desagradable y evita callarte en las conversaciones. No tienes que lucir como si fueras lo mejor que ha pasado después de la invención del pan rebanado, pero por lo general debes dar la impresión de que te gusta la manera en que eres si quieres gustarle al chico.

Para tener confianza, no digas nada malo acerca de ti misma, a menos que estés burlándote de ti misma y dejes en claro que solamente estás bromeando.
Habla acerca de las cosas que realmente te importan o en las cuales eres buena. Esto mostrará que eres feliz con quien eres.
No tienes que ser perfecta para tener confianza. Sin embargo, debes ser consciente de tus defectos y tratar de mejorarlos.

6. Sé amigable con todo el mundo.
No pienses que a un chico solo le gustarás si eres popular y mala con muchas personas. Si molestas a las personas que crees que son menos “geniales” que tú solo para lucir bien, a ningún chico agradable le gustará. Puedes esforzarte para desarrollar una imagen positiva al ser amigable y amable con cualquiera que lo merezca en lugar de ser selectivamente buena o mala. Si eres amigable con todos en tu escuela, entonces el chico querrá conocerte porque verá que eres genial, ya que conectas con muchas personas.

Los chicos tienden a odiar el drama. Es más fácil para ellos sentir agrado por las chicas que son amigas de todo el mundo en lugar de las chicas que se pelean con las otras personas.
Si hay una chica nueva en tu escuela, encárgate de recibirla y hacerla sentir como en casa.
Si organizas una fiesta, trata de ser inclusiva e invita a todas las personas que te agradan en lugar de excluir a ciertas personas solo por ser mala.

7. Hazte notar.
Si quieres que el chico se fije en ti, entonces tienes que encontrar una manera para hacerte notar. Esto no significa que tienes que teñirte el cabello de rosa o tocar el banjo para llamar su atención. Por el contrario, significa que algo en ti tiene que parecerle diferente a él. Puede ser tu peculiar sentido del humor, tu impresionante sentido de la moda, la forma en que puedes iniciar una conversación con cualquier persona, etc. Encuentra lo tuyo y asegúrate de que él se dé cuenta de ello.

Puede ser cualquier cosa, desde tu amor por el canto y el baile, hasta la joyería que haces para tus amigas. Es importante que seas apasionada con respecto a algo, no importa lo que sea.
Por supuesto, debes destacar en algo positivo, no por ser mala con tus maestros o empezar un drama.

Manteniendo su interés

1. Hazlo reír.
No tengas miedo de mostrar tu sentido del humor, incluso si crees que es un poco raro o fuera de lo común para su gusto. Las chicas a veces tienen miedo de mostrarles a los chicos su sentido del humor, ya que creen que no es “lindo”. La verdad es que a muchos chicos les encanta una chica que les pueda hacer reír. Puedes bromearte con él, incluso arriesgarte y hacer una broma cursi o simplemente hacer observaciones divertidas acerca de tus profesores, los programas de televisión o sus amigos en común. Él estará aún más interesado en ti una vez que vea que puedes hacerlo reír a carcajadas.
En serio, hablar con un chico que te gusta no es diferente a hablar con una de tus amigas. No tratas de censurar tu humor y simplemente sé tú misma.

2. Hazle un pequeño cumplido.
Otra forma de llamar la atención de un chico es hacerle un pequeño cumplido. Esto puede significar decirle que te gusta su camiseta, elogiar su gorra con el logotipo de su equipo favorito y decirle que también eres una fanática de ese equipo o ir a su partido de baloncesto con algunos de tus amigos y decirle que hizo un gran trabajo una vez que termine. No tienes que mencionar algo que sea muy directo, como decirle que tiene bonitos ojos, ya que es posible que se ruborice un poco. Sin embargo, mencionar algo en lo que es bueno o que lleva puesto hará que se fije en ti.
No exageres. Simplemente di algo como “Hiciste un buen trabajo en el partido de hoy” o “Me gustan tus zapatos nuevos” para llamar su atención.

3. No seas demasiado seria.
Otra manera para mantener al chico interesado es mostrarle que no te tomas en serio a ti misma en lo absoluto y que eres capaz de aceptar una broma. Puedes burlarte ligeramente de ti misma sin sonar insegura o simplemente hablar de lo mucho que te diviertes en tu equipo de fútbol sin preocuparte de lo buena que eres. No hay necesidad de estar súper estresada por la escuela, tus amistades o tus actividades externas y debes aprender a vivir con los desafíos de la vida. A los chicos les gusta cuando las chicas están motivadas, pero también cuando no se preocupan demasiado, ya que es más divertido relajarse y pasar un buen rato.

Trata de evitar preocuparte acerca de cómo te ves y concéntrate en disfrutar el momento. Es más importante disfrutar de ti misma que tener una imagen perfecta.
Concéntrate en hablar de todas las cosas buenas que estás entusiasmada por hacer en lugar de preocuparte por todo lo que puede resultar mal.

4. Pregúntale a cerca de él.
Si quieres mantener al chico interesado, entonces tienes que demostrarle que estás interesada en quién es como persona. No es necesario interrogarlo, pero debes hacer un esfuerzo para llegar a conocerlo, desde hablar de sus hermanos hasta sus bandas favoritas o programas de televisión. Asegúrate de que haya un equilibro entre hablar sobre ti y hacerle al chico unas cuantas preguntas. Asimismo, dale tiempo para que se abra. Aquí hay algunos temas sobre los cuales le puedes hacer preguntas:

Su programa de televisión, bandas o películas favoritas
Sus equipos deportivos favoritos
Sus pasatiempos o intereses
Sus mascotas
Sus planes para el fin de semana o el verano

5. No uses a tus amigos para mandarle mensajes.
Si quieres gustarle realmente al chico e incluso hacer que te vea como una posible novia, entonces no debes permitir que tus amigos hablen con él o le pasen notas. Si bien puede ser menos atemorizante comunicarte con él de esta manera, estará más impresiona si eres lo suficientemente madura como para hablar cara a cara. Si tienes algo importante que decirle, entonces respira profundamente y reúne el valor para decírselo.
Es probable que tus amigos incluso se ofrezcan a hablar con él por ti. Tal vez sea tentador, pero debes negárselos con gentileza y explicarles que prefieres hablar con él por ti misma.

6. Hazle saber lo que te gusta de él.
Si deseas mantener al chico interesado en ti, entonces debes hacerle saber qué lo hace especial. Esto no significa que tienes que darle una lista de todas tus cosas favoritas con respecto a él, pero te ayudará si le muestras que realmente le prestas atención a lo que lo hace especial. Puedes mencionar lo mucho que te gusta su sentido del humor, lo fácil que es hablar con él o simplemente una razón por la que no es como los demás chicos que conoces. Una vez que se conozcan mejor y esté bastante claro que ambos se gustan, entonces al hacerle saber cómo te sientes él se dará cuenta de que realmente lo entiendes.

Puedes decir algo como “Es muy fácil para ti hablar con casi todos. ¿Cómo lo haces?” o “Nunca dejas de hacerme reír”.
También puedes decir “Siento que realmente me entiendes. Es muy fácil contarte algo”.

7. Encuentra algo que tengan en común.
Si bien cautivar a un chico con tu encanto y confianza puede ayudar muchísimo, si quieres mantenerlo interesado en ti, entonces tienes que encontrar algo en común para que tengan algo de qué hablar. No es necesario que tengan todo en común, pero sería bueno que te gusten algunas de sus bandas, programas de televisión, equipos deportivos, celebridades e incluso actividades al aire libre favoritas. Esfuérzate en encontrar algo que te guste y busca la manera de explorar ese interés con él, como ir a un juego de béisbol, ver juntos película o incluso leer el mismo libro y luego hablar sobre él. Aquí hay algunas cosas que pueden tener en común:

Sus bandas favoritas
Sus programas de televisión favoritos
Sus películas favoritas
Su educación
Sus hermanos
Sus comidas o restaurantes favoritos
Su sentido del humor

Haciendo que la relación sea duradera

1. Sé amable con sus amigos.
Puede ser un poco difícil hacerte amiga de chicos cuando solo tienes 11 años, pero es importante tratar de ser amable con los amigos del chico que te gusta si quieres que su afecto sea duradero. No tienes que ser la mejor amiga de sus amigos, pero por lo menos debes ser amigable y amable para que ellos le puedan decir cosas buenas de ti. Si das la impresión de ser distante o mala, entonces ellos tratarán de decirle al chico que no salga contigo. Como es de esperarse a esa edad, él les hará caso.

Cuando veas a sus amigos, salúdalos y pregúntales cómo están. Trata de conocerlos un poco para demostrarles que realmente te preocupas por su amigo.
Si uno de sus amigos no te cae bien, no se le digas. Solo provocará un distanciamiento entre ustedes dos.

2. Muéstrale un poco de cariño.
Debido a que solo tienes once años, no tienes que pensar en ser demasiado íntima con el chico. Sin embargo, un poco de cariño puede ayudar a que tu relación se mantenga sólida. Pueden agarrarse de las manos, ya sea que estén caminando juntos o estén viendo una película. Puedes darle un abrazo cuando lo veas o incluso poner sus brazos alrededor de ti si están pasando el rato juntos. Solo un poco de cariño puede hacer mucho para mantener su relación sólida.
Solo recuerda que a muchos chicos de 11 años no les gusta mostrar afecto en público, incluso si esa persona les agrada bastante. Empieza a mostrarle afecto poco a poco y ve con qué cosas que siente cómodo y con qué no.

3. No lo abrumes.
Tal vez veas corazones, arcoíris y mariposas cuando mires al chico, pero es mejor guardarte todo esto para ti misma. Debes hacerle saber que te gusta sin decirle que quieres casarte con él y que estás perdidamente enamorada de él; de lo contrario, lo asustarás un poco. Recuerda que cuando tienes 11 años, es importante mantener la relación ligera y divertida en lugar de que sea intensa demasiado pronto. De hecho, ¡este es un buen consejo para el inicio de cualquier relación a cualquier edad!
Puedes escribirle notas para saludarlo y decirle que estás pensando en él. Sin embargo, no tienes que sentirte obligada a decirle las 50 cosas que más te gustan de él.

4. No pongas demasiada presión en tu relación.
Debes disfrutar pasar tiempo con el chico y vivir el momento en lugar de pensar demasiado en el futuro. Simplemente disfruta de la relación en lugar de preocuparte por lo que pasará el próximo año, el verano o cuando llegue el Día de San Valentín. Por el contrario, enfócate en conocer al chico y pasar un buen rato juntos. Verás que podrás disfrutar el tiempo a su lado sin pensar demasiado en la relación.
Al principio, evita preguntarle al chico qué es lo que piensa de ti a largo plazo o que pasará con ustedes dos durante el verano o cuando pasen a la escuela secundaria (si es lo que viene). Cruzarás ese puente cuando estés ahí.

5. Siempre ten un tiempo para tus amigos.
Si quieres que la relación realmente dure, entonces tienes que asegurarte de encontrar un equilibro entre pasar el tiempo con el chico y con tus viejos amigos. Ten en cuenta que tus amigos siempre estarán ahí para ti y no querrás deshacerte de ellos solo porque hay un nuevo interés amoroso en tu vida. Encontrar un equilibrio saludable entre el chico y tus otros amigos mantendrá tu relación fuerte y significativa.

Si pasas más tiempo con tus amigos que con el chico, entonces tendrán más tiempo para extrañarse entre ustedes.
Equilibrar tu relación con tus amistades es una habilidad que te puede tardar años en dominar, entonces… ¿por qué no empezar temprano? Tener tiempo para todas las personas que te importan es importante para tu felicidad.

6. Encuentra nuevas cosas que puedan hacer juntos.
Para hacer que tu relación dure, debes evitar caer en la rutina de siempre. Si bien hay algunos límites para las cosas que pueden hacer a los 11 años, pueden tratar de mantener las cosas interesantes visitando restaurantes nuevos, yendo a los bailes escolares o incluso viendo deportes. Puede ser agradable encontrar una rutina que les guste a ambos y al mismo tiempo mantener la relación fresca con actividades nuevas y emocionantes.

Vayan a una piscina, un lago o una playa con varios de sus amigos.
Échenle un vistazo a una tienda de cómics.
Tengan un día retro y pasen el rato en el patio de recreo.
Jueguen a la pelota con un grupo de amigos.
Inviten a algunos amigos para tener una noche de películas y pizza.
Algunas veces, pueden divertirse mucho simplemente dando un paseo y hablando de la vida.


Cómo respetar otras culturas

A veces, es fácil ser consumido por nuestras propias creencias y hábitos. Podemos encontrar difícil aceptar otras formas de vida. Sin embargo, un pensamiento cerrado e intolerante no es algo constructivo para nadie, especialmente cuando existen varias cosas que podemos aprender acerca de otras culturas. Aprender a aceptar y respetar otras culturas es un paso importante para tener nuevas experiencias y aprender sobre el mundo.

Incrementar tu base de conocimiento

1. Practica la autoconciencia.
Una de las formas más importantes para aprender a ser respetuoso con otras culturas es pasar algo de tiempo reflexionando en tus creencias y prejuicios. Cada uno de nosotros tiene algo que se conoce como “filtro”. Los filtros tienen un impacto en la forma en la que vemos otras culturas.

Tu filtro describe la manera en la que ves el mundo. Muchos factores diferentes pueden afectar tu filtro.
Algunos factores que afectan tu visión, o tu filtro, son el origen étnico, la religión y la edad. Tu filtro también se ve afectado por tu nivel de ingresos o tu nivel de educación.
Pasa algo de tiempo reflexionando acerca de tu filtro. Formúlate preguntas como “¿Cómo mis ingresos afectan la forma en la que veo a los demás?” o “¿Tengo algún prejuicio debido a mi religión?”.
Ser cada vez más autoconsciente puede ayudarte a notar nuevas cosas acerca de tu propia cultura. Esto, a su vez, puede abrirte los ojos para apreciar culturas diferentes.

2. Lee un libro.
Con la finalidad de respetar otras culturas, es importante entender acerca de ellas. Puedes expandir tu conocimiento haciendo algunas investigaciones. Empieza leyendo acerca de la cultura en la que estás interesado.

Por ejemplo, si estás interesado en la cultura japonesa, busca un libro acerca de la historia de Japón. Un conocimiento base de la historia puede ayudarte a comprender la cultura.
También puedes intentarlo con la ficción. Leer una historia de ficción acerca de una nueva cultura puede darte un mejor entendimiento de lo que es la vida en esa cultura.
Intenta leer el libro “Todo se desmorona” del autor Chinua Achebe para tener una historia interesante acerca de la vida en Nigeria. También considera leer “Comer, rezar, amar” de Elizabeth Gilbert para aprender acerca de Italia, India e Indonesia.
Pídele a tu bibliotecario local que te oriente. Pídele recomendaciones de obras de ficción y basadas en hechos reales.

3. Estudia religión.
La religión es una parte importante para muchas culturas. Aprender más acerca de diferentes religiones puede ayudarte a comprender culturas diferentes a la tuya. Sigue algunos pasos para aprender más acerca de la religión.

Asiste a diferentes tipos de culto. Si eres católico, es posible que solamente hayas experimentado una misa católica tradicional.
Visita un tipo de servicio de culto diferente. Por ejemplo, visita una sinagoga judía o ve a una mezquita.
Asegúrate de preguntar si a los visitantes se les permite los servicios. También ten cuidado de preguntar acerca de las pautas para la vestimenta o el comportamiento.
Realiza una investigación. Lee libros y artículos periodísticos acerca de las diferentes religiones. Por ejemplo, podrías leer sobre el significado de ser budista.

4. Toma una clase.
Promover tu educación es una excelente manera de aprender a respetar otras culturas. Puedes tomar una clase tradicional en tu universidad local. Por ejemplo, podrías tomar un curso sobre la literatura rusa.

Las universidades también ofrecen clases sobre temas como historia y religión de otras culturas. Muchos de estos tipos de clases incluso están disponibles en Internet y algunos son gratis.
Pídele a un amigo que tome una clase contigo. Los dos podrían divertirse aprendiendo a hablar inglés para principiantes.

5. Habla con una persona nueva.
Haz un esfuerzo para hablar con una persona de otra cultura. Conocer a alguien nuevo o tener una conversación profunda con alguien que conoces te ayudará a comprender de manera más personal la otra cultura. Esto puede ayudarte a profundizar tu respeto.

Trata de ponerte en situaciones en las que estés rodeado de personas de diferentes culturas. Si estás en la universidad, tu campus podría patrocinar eventos de sensibilización multiculturales. Convierte esto en un objetivo para asistir.
Haz un esfuerzo para hacer nuevos amigos. Únete a un nuevo equipo de deportes o pasa un tiempo en un vecindario diverso.
Tómate el tiempo para hablar con la gente. Escuchar la historia y experiencia de una persona es una gran forma de conectar con una cultura nueva.

Respetar otras costumbres

1. Vuélvete un aliado.
Una gran forma de mostrar respeto por otras culturas es convirtiéndote en un aliado cultural. Esto significa que te identificas como alguien que respeta la autonomía cultural y que hablarás fuerte para proteger los derechos de las personas en otras culturas. Puedes ser un aliado en la escuela, en el trabajo y en tu comunidad.

Usualmente, las personas en la minoría cultural sufren de discriminación. Puedes demostrar que no respetarás la discriminación en ninguna de sus formas.
Por ejemplo, tal vez uno de tus compañeros de trabajo hace chistes culturalmente insensibles. Puedes tratar de decirle “Bob, sé que tienes buenas intenciones, pero ese tipo de comentarios son ofensivos para mí y para otras personas”.
Defiende los derechos de los demás en tu comunidad. Por ejemplo, si tu ciudad intenta bloquear la construcción de una mezquita, asiste a la reunión del consejo de la ciudad y haz que tu opinión sea escuchada.

2. Aclara los malos entendidos.
Es posible que tengas algunas ideas preconcebidas acerca de otras culturas. Por ejemplo, si estás viajando a la India, podrías pensar que las personas no son honestas y que puede ser muy difícil obtener una respuesta detallada a una pregunta directa.

Sin embargo, en la India es común y cortés no siempre responder directamente a las preguntas. Tómate el tiempo de observar a otras personas interactuando, de esa manera puedes observar las diferencias culturales.
Muchos británicos creen que los estadounidenses son falsos. Esto se debe a que los estadounidenses por lo general suelen ser aparentemente más optimistas que las personas de otras culturas.
Cuando hables con una persona británica, tómate el tiempo para hablar genuinamente. Pueden enseñarse el uno al otro acerca de las diferencias culturales.
Tu propio filtro cultural podría ponerte nervioso al acercarte a una mujer que lleva un hiyab. Sin embargo, no tengas miedo de ir con ella en el autobús y decir “Disculpe, ¿está ocupado este asiento?”.

3. Haz preguntas.
La mejor manera de aprender acerca de nuevas culturas es preguntando. No temas preguntarle a alguien acerca de sus costumbres o creencias. Solo asegúrate de hacerlo de manera respetuosa.

Tal vez tienes un compañero de trabajo que tiene el hábito de llevar comida interesante para el almuerzo. Intenta decirle “¿Qué estás comiendo? Huele estupendo”.
Tal vez tienes un compañero de trabajo que usualmente llega a la oficina más tarde que los demás. En lugar de asumir que es perezoso, haz una pregunta amigable. Podrías darte cuenta de que tu jefe estuvo de acuerdo en acomodar su horario para rezar.
Si tienes un amigo japonés, pregúntale acerca de la costumbre de inclinarse. Probablemente él esté encantado de hablar contigo sobre su cultura.

4. Mantén una mente abierta.
Intenta no dejar que ninguna idea preconcebida influya en tus sentimientos hacia las personas de otras culturas. Muestra respeto haciendo todo lo posible por mantener tu mente abierta. Por ejemplo, entra en una nueva experiencia dispuesto a aprender algo nuevo.

Tal vez vas a viajar a Asia. Es posible que la comida no sea la misma a la que estás acostumbrado, pero ve dispuesto a probar cosas nuevas.
Ten en cuenta de que el hecho de que las personas se comporten diferente no los hace mejor o peor que tú. Por ejemplo, las personas del medio oriente usualmente participan en saludos y pequeñas pláticas más elaboradas que la mayoría de los estadounidenses.
Ten disposición de participar en nuevos tipos de conversaciones. Podrías aprender algo y disfrutarlo también.
Demuestra tu respeto físicamente. No pongas los ojos en blanco ni frunzas el ceño cuando te encuentres con algo que no es familiar para ti.

5. Enséñales a tus hijos a ser respetuosos.
La mejor manera de aprender respeto es enseñando acerca de las diferentes culturas a una edad temprana. Si los niños crecen comprendiendo las diferentes culturas, será menos probable que discriminen cuando sean adultos. Tómate el tiempo para enseñarles a tus hijos acerca de otras culturas.

Si tus hijos llegan de la escuela y te preguntan por qué su amigo no puede jugar los sábados, puedes usar eso como un momento para enseñarles algo. Explícales que algunas religiones o culturas consideran los sábados como un día santo.
Busca una escuela donde enseñen la multiculturalidad. Antes de matricular a tu hijo, pregunta si enseñan diferentes idiomas o si los niños estarán expuestos a diferentes tipos de arte.
Establece un buen ejemplo. Si te comportas con amabilidad y respeto, es más probable que tus hijos imiten ese comportamiento.

Probar nuevas cosas

1. Prueba comidas nuevas.
La comida es una parte importante de cada cultura. Para muchas personas, la comida no solo representa nutrición, sino que también representa la historia y la herencia. Haz un esfuerzo por probar la comida de diferentes culturas.

Pídeles a algunos amigos que te acompañen a un restaurante etíope. No solo tendrás la experiencia de probar comida deliciosa, sino que probablemente te divertirás comiendo con tus manos.
Pídele a tu amigo judío ortodoxo que te diga acerca de su comida kosher favorita. Pregúntale acerca de cómo se prepara.
Intenta cocinar algo nuevo cada semana. Puedes preparar cenas de todo el mundo e involucrar a tu familia en tu exploración cultural.

2. Experimenta una nueva actividad cultural.
Diferentes culturas tienen diferentes actividades de ocio. Intenta unirte a un equipo de rugby o ir a un bar para ver los partidos de fútbol. Es probable que conozcas a algunas personas de otras partes del mundo.

Escucha un nuevo tipo de música. Considera asistir a un recital de música tribal africana o escuchar una ópera italiana.
Ve una película extranjera. Ve a una casa de arte local y mira una película con subtítulos.
Mira diferentes tipos de arte. Cuando tu museo local exhiba una exposición de arte egipcio, haz un espacio en tu agenda para asistir.

3. Aprende algunas palabras nuevas.
Si puedes hablar otro idioma, serás más capaz de comunicarte con personas de otras culturas. También, aprender algunas frases claves puede ayudarte a sentirte más cómodo si viajas al extranjero.

Aprende nuevos saludos. Tu nuevo vecino se sentirá bien acogido si haces un esfuerzo para saludarlo con un amistoso “Bonjour!” en lugar de un hola.
Toma una clase. Muchos centros comunitarios ofrecen cursos de idiomas muy asequibles (o gratis). Toma ventaja de sus ofertas.
También puedes tomar cursos en línea o descargar una aplicación de traducción para tu celular.

4. Viaja.
Una de las maneras más efectivas de aprender acerca de otras culturas es viajando. Al viajar al extranjero puedes sumergirte en la vida diaria de una nueva cultura. No tengas miedo de explorar nuevas áreas en el mundo.

Sé un viajero respetuoso. Por ejemplo, si decides viajar a los Emiratos Árabes, ten en cuenta que las mujeres deben vestirse modestamente.
Intenta realizar algunas actividades “locales”. Cuando viajas, existen muchos sitios turísticos típicos que querrás visitar. No obstante, no temas preguntar a alguna persona local que te indique sus vecindarios favoritos.
Ten cuidado con tu seguridad. Querrás disfrutar, pero asegúrate de estar siempre consciente de tu entorno y de usar el sentido común.


Cómo comprender el lenguaje corporal de un jerbo

Los jerbos suelen comunicarse entre sí y con los humanos mediante señales no verbales. Por tanto, si observas el lenguaje corporal de tu mascota, podrás determinar si está feliz, estresada o molesta. Presta atención a las señales positivas y negativas para poder darle un mejor cuidado y suplir sus necesidades de la mejor manera.

Identificar el lenguaje corporal positivo

1. Fíjate si el jerbo brinca.
Esta es una señal de que está emocionado. Tu mascota podría hacer esto cuando te ve por las mañanas. También podría saltar mientras juegas con ella para demostrar que está feliz de poder interactuar contigo.

2. Observa si el jerbo se sienta erguido con los brazos a los lados.
Esta es una señal de que se encuentra relajado pero curioso. Es posible que lo haga cuando otras personas pasan cerca de su jaula o cuando le muestras un juguete nuevo.

Asimismo, los jerbos pueden sentarse sobre sus patas traseras, con los brazos a los lados, y observar su entorno para mostrar curiosidad.
También podrían oler el aire y mover la cabeza para poder ver mejor el artículo o a la persona que le causa curiosidad.

3. Siente si el jerbo vibra o ronronea cuando lo acaricias.
Esta es una señal de que está feliz y relajado. Es una repuesta positiva al afecto físico. Es posible que todo su cuerpo vibre cuando lo sostienes o acaricias.

4. Observa si tu mascota se acicala o se limpia.
Si el jerbo está cómodo y relajado, usará su lengua para acicalarse o lavarse las patas, la pancita, la cara y la cola. Puede hacerlo adentro de su jaula o mientras lo sostienes para demostrar que se siente feliz y tranquilo.

5. Fíjate si el jerbo excava o crea una madriguera en su jaula.
Estos animales pueden excavar o hacer huecos para crear un nido. Otra manera de hacerlo es acumulando objetos como papel rasgado o pedazos de cartón. Esta es una buena señal, ya que significa que se siente cómodo en su hábitat.
Ten en cuenta que crear madrigueras, túneles o agujeros no son señales de frustración o ansiedad. En los jerbos, son señales positivas.

6. Presta atención a la interacción entre jerbos.
Si tienes un par de jerbos, estos se saludarán corriendo y uniendo sus narices y hocicos. Esto se debe a que utilizan el sabor de la saliva o el olor corporal del otro animal para reconocerlo. Esta es una buena señal, ya que significa que están emocionados y felices de verse.
Los jerbos que viven juntos pueden interactuar de esta manera frecuentemente para confirmar el sabor u olor del otro.

7. Observa si los jerbos se acicalan mutuamente.
Si un jerbo ofrece su pancita o eleva la barbilla en dirección al otro jerbo, está indicando que quiere que lo acicalen.
Puedes permitir que los jerbos se acicalen tanto como quieran, ya que este comportamiento ayudará a que se mantengan limpios y fortalezcan su relación.

Observar el lenguaje corporal negativo

1. Observa si el jerbo se para con las patas juntas.
Si notas que el animal se para en las patas traseras y tiene las patas delanteras juntas, como en oración, es posible que se sienta estresado o que esté alerta. Tal vez se siente ansioso debido a algo del entorno o a otro jerbo que está en la misma jaula.
También podría indicar que se siente asustado por algún ruido fuerte que ha escuchado.

2. Fíjate si el jerbo patea el suelo con las patas de atrás.
Este comportamiento se conoce como “zapateo” y sirve como advertencia para otros jerbos o animales que están cerca. Si tu mascota hace esto, quiere decir que se siente amenazado o estresado.

Si es macho, podría zapatear como parte de su ritual de cortejo frente a las hembras.
En algunos casos, los jerbos jóvenes zapatean para imitar a sus padres, incluso si no hay ningún peligro cerca.

3. Si el jerbo lame su jaula, dale agua.
También podría tratar de lamer su frasco de agua cuando tiene sed. Verifica que su bebedero funcione correctamente. Dale agua fresca de inmediato para que no se deshidrate.
Presta atención a otros síntomas de deshidratación, como letargo, falta de apetito y poca orina.

4. Si el jerbo empuja tu mano con la cabeza, déjalo en paz.
Si bien estos animales son sociales por naturaleza, a veces prefieren estar solos.
Permite que tu mascota tenga un tiempo a solas en su jaula, con sus juguetes. No la obligues a seguir interactuando contigo.

5. Fíjate si el jerbo arquea la espalda cuando ve a otro jerbo.
También podría presionar su cara contra el otro animal y erizar su pelaje. Estas son señales de agresión y enojo. Si observas esta conducta, trata de separar a los jerbos antes de que empiecen a pelear.

Coloca a los jerbos en jaulas separadas para que se calmen. Ten cuidado al separarlos, ya que podrían lastimarte por accidente.
Asegúrate de presentar y socializar a los jerbos correctamente. Si vuelven a pelearse cuando los juntas, tal vez sea mejor que los mantengas en jaulas separadas.


Cómo organizar tus facturas

Una vez que salgas de la escuela y que entres al mundo laboral, es posible que te des cuenta de que gran parte de tu vida gira en torno al dinero. Mantenerte al tanto de las cosas puede ser difícil, y perder de vista las facturas que tienes que pagar puede provocarte un grave estrés y problemas financieros. A fin de mantener organizadas tus cuentas y finanzas, haz un calendario y un presupuesto y revísalos con regularidad. Mantén tus facturas y otros estados financieros en un solo lugar y clasifícalos de forma adecuada. Si no tienes que preocuparte de forma constante por el dinero, tendrás más tiempo y energía para divertirte y disfrutar de lo que te ofrece la vida.

Utilizar un calendario financiero

1. Haz una lista de todas las facturas que pagas cada mes.
Empieza por revisar tu estado de cuenta mensual a fin de identificar las facturas recurrentes de cada mes. Anota el nombre de la factura, el monto y la fecha en que debes pagar (no la fecha en que se liquidó el pago en tu cuenta bancaria, la cual puede ser diferente). También podrías incluir una columna para anotar la forma en que pagas la factura (mediante giro automático o pago manual).

Una hoja de cálculo puede ayudarte a mantener organizada esta información; no obstante, también puedes escribirla a mano si lo deseas.
Si el monto de una factura varía de un mes a otro, anota una cantidad presupuestada. Por ejemplo, si tu factura de electricidad varía entre $70 y $120 al mes, podrías presupuestar $120. De esta forma sabrás que nunca te faltará dinero y es posible que te sobre un poco.

2. Pon las fechas de vencimiento de cada factura en un calendario.
Puedes comprarte un calendario que te guste o crear un calendario mensual en blanco en tu computadora. La mayoría de las aplicaciones de procesamiento de textos u hojas de cálculo tienen una plantilla de calendario que puedes utilizar. Después escribe el nombre y el monto de la factura en el día en que se vence.

Puedes utilizar tintas de diferentes colores para indicar la forma en que pagas una factura. Por ejemplo, puedes utilizar tinta azul para las facturas que pagas mediante giro automático y tinta roja para las facturas que debes pagar manualmente en la fecha de vencimiento.
Si creas tu calendario en la computadora, puedes utilizar el formato de texto para indicar si el monto de la factura es un monto exacto o una estimación presupuestada. Por ejemplo, puedes utilizar una fuente común para los montos exactos y una fuente en cursiva para las estimaciones presupuestadas.

3. Incluye tus ingresos en tu calendario.
Una vez que hayas puesto todas tus facturas en tu calendario, agrega tus ingresos en los días en que te pagan. Si tu sueldo varía de un cheque de pago a otro, utiliza una estimación presupuestada en el extremo inferior del rango.

Por ejemplo, si te pagan semanalmente y tu sueldo varía entre $500 y $700 semanales, podrías incluir $500 en tu calendario.
Si has decidido utilizar tintas de colores diferentes, el verde por lo general será el mejor color que podrás utilizar para los ingresos. Así, es el color que se utiliza con más frecuencia en las aplicaciones bancarias y de presupuesto para los ingresos e indica un depósito de dinero.

4. Agrega las contribuciones de inversión o las metas de ahorro.
Si contribuyes a una cuenta de inversión o si ahorras por una razón específica, agrega esa cantidad a tu calendario junto con tus facturas. Tratar tus ahorros o inversión como si fuera una factura común te hará adquirir el hábito de ahorrar con regularidad.
Puede ser difícil adquirir el hábito de ahorrar, por lo tanto, no tengas miedo de empezar de a poco. Incluso las contribuciones pequeñas se acumulan con el tiempo. Por ejemplo, incluso si solo puedes garantizar $10 a la semana para tu meta de ahorro, al final del año habrás ahorrado $520.

5. Utiliza tu calendario para crear un presupuesto mensual.
Suma los montos de cada cheque de pago y determina cuánto dinero te queda después de pagar tus facturas. Después puedes repartir ese dinero para otros gastos, por ejemplo, para comida, aseo de mascotas o para una salida nocturna.
Necesariamente no tienes que incluir los gastos discrecionales en tu calendario. Sin embargo, presupuestarlos puede ayudarte a llevar un registro de adónde va tu dinero y cuánto dinero es seguro que gastes, a la vez que te asegurarás de que todas tus facturas estén pagadas.

Llevar un registro de tus facturas

1. Revisa tus estados de cuenta con detenimiento.
Cuando recibas una factura cada mes, mira el monto total que debes y la fecha en que se hizo el último pago. Revisa los cargos y asegúrate de que no te cobren más de lo que realmente debes. Si notas una discrepancia entre el estado de cuenta y tus propios registros, aclara tus dudas de inmediato.
Esto también es importante si recibes una factura en papel cuando normalmente recibes tu factura de forma electrónica o tienes configurado el pago automático. Si recibes una factura inesperada, ponte en contacto con la compañía de facturación o revisa tu cuenta en línea.

2. Programa un tiempo regular cada semana para revisar tus finanzas.
Separa 10 o 15 minutos a la semana para hacer “cosas de dinero”. El día después del día de pago es por lo general un buen día para hacerlo. Asigna dinero para pagar tus próximas facturas y después determina cuánto dinero te queda para los gastos discrecionales.
Si estás casado o si vives con tu pareja y ambos pagan las facturas, estas reuniones serán fundamentales para garantizar que se coordine el pago de las facturas y así sabrán exactamente quién paga qué.

3. Establece recordatorios en tu computadora o teléfono inteligente.
Los recordatorios pueden ayudar a garantizar que no se te pase una factura, en especial si se trata de algo por una cantidad relativamente pequeña que te olvidas con frecuencia. Pagar las facturas con retraso puede perjudicar tu crédito, en especial los pagos de tarjetas de crédito que se reportan a las agencias de crédito. Establece tu recordatorio para uno o dos días antes de que venza la factura y págala tan pronto como recibas el recordatorio.

Por ejemplo, si tienes una suscripción de transmisión de música que solo cuesta $9 al mes, es posible que te olvides de pagarla hasta que recibas un recordatorio del servicio de transmisión o hasta que te des cuenta de que ya no puedes acceder a tu música. Así, establecer un recordatorio garantizará que no te olvides de pagarla.
Si utilizas un calendario digital en tu teléfono inteligente o tableta, simplemente puedes activar los recordatorios para cada una de las facturas que agregues a tu calendario.

4. Procura designar una sola persona que se encargue de las facturas.
Si estás casado o si vives con tu pareja, con frecuencia es más fácil designar a una persona para que se encargue de las facturas. De esa forma no tendrás que preocuparte por pagar tarde una factura porque cada uno de ustedes pensó que el otro la pagó o por pagar dos veces una misma factura.

Si quieres asegurarte de que ambos están igualmente al tanto de las facturas y de cómo se pagan, pueden alternar la tarea. Por ejemplo, uno podría ser responsable de pagar las facturas de enero a junio y el otro podría ser responsable de pagar de julio a septiembre.
Incluso si solo una persona se encarga de las facturas, deben reunirse al menos una vez al mes para revisar las finanzas y el presupuesto familiar.

Mantener tus registros financieros

1. Mantén todos tus estados de cuenta y avisos de facturación en un solo lugar.
Ya sea que mantengas un archivo de papel más antiguo o un archivo digital, establece un solo lugar para todos tus registros financieros. Crea subcategorías que identifiquen el tipo de factura o gasto.

Si mantienes registros digitales, podrías utilizar tu cuenta de correo electrónico para ayudarte a organizar tus registros. Utiliza la misma dirección de correo electrónico para todas tus facturas y crea etiquetas o filtros para colocar esos estados de cuenta en categorías. A fin de reducir el desorden en tu bandeja de entrada, abre una cuenta separada para las facturas y no utilices esa dirección de correo electrónico para tus mensajes personales.
También puedes escanear tus facturas y hacer archivos PDF para guardarlos en tu computadora como una copia digital.

2. Incluye las declaraciones de ingresos y los recibos de los gastos deducibles.
Mantener las declaraciones de ingresos y los recibos en un solo lugar hará que tengas menos dolores de cabeza cuando llegue el tiempo de pagar impuestos. Si conservas archivos de papel, crea una carpeta separada específica para los gastos deducibles.

Dentro de tu archivo de gastos deducibles incluye archivos con categorías, por ejemplo, gastos de casa y oficina, gastos de kilometraje y de vehículo, gastos de guardería y gastos médicos.
Revisa tus archivos de gastos al menos una vez al mes. Si pagaste una factura que crees que es deducible, pásala al archivo de deducibles (o haz una copia de la misma y guárdala en ambos lugares).

3. Compra una trituradora a fin de usarla cuando te deshagas de los documentos financieros.
Todo documento que tenga tu firma, número de cuenta, información médica, legal u otra información de identificación debes triturarlo en vez de simplemente tirarlo a la basura. Si dejas intacta esa información, te pones en riesgo de robo de identidad.

Si no tienes una trituradora, puedes comprar una básica en línea o en una tienda de artículos de oficina por unos $20 o $30. Existen versiones más caras que podrían triturar más rápido o triturar más documentos a la vez, o que también pueden trituran tus CD o tarjetas de crédito. Es tu decisión si una trituradora sofisticada vale la inversión para ti.
También puedes suscribirte a un servicio de trituración si no quieres hacer todo ese trabajo tú mismo. Por ejemplo, en los Estados Unidos, las tiendas de artículos de oficina como Staples u Office Depot trituran tus documentos por ti a un precio de casi $1 por 1/2 k (1 lb).

4. Elimina los registros que ya no necesitas una vez al año.
Así como podrías hacer una limpieza de primavera de tu espacio vital, tus registros financieros también podrían utilizar una limpieza profunda anual. Al final del año calendario, revisa tus archivos y tritura o elimina los registros que ya no necesitas conservar. Por lo general puedes seguir el siguiente programa:

Conserva durante 1 año: facturas mensuales de servicios públicos, talones de pago, estados de tarjetas de crédito, estados de inversiones, estados bancarios y similares (conserva los resúmenes de fin de año de los estados de cuenta durante 3 años)
Conserva durante 7 años: recibos de compras importantes, registros de impuestos sobre la renta, contratos de préstamo, contratos de hipoteca y registros de pago, registros de compras de inversión, resúmenes de fin de año de inversiones, otros documentos de pago final
Conserva indefinidamente: registros médicos, escrituras de bienes raíces y títulos de automóviles siempre y cuando seas el dueño (en esta categoría se ubican también los certificados de nacimiento, certificados de matrimonio, decretos de divorcio y títulos o diplomas, aunque no son necesariamente registros financieros)


Cómo lidiar con problemas familiares

La muerte, las adicciones, los problemas económicos, las enfermedades mentales, la separación, el divorcio y los cambios provisionales pueden afectar a los miembros de una familia. Durante sucesos estresantes o cuando los recursos de la familia han sido diezmados seriamente, los problemas no se resolverán de manera sencilla. Esto puede conducir a desacuerdos hostiles, a tensión y a resentimiento. El conflicto en la familia puede afectar el desenvolvimiento de todos. Maneja los problemas familiares aprendiendo habilidades efectivas para resolver problemas.

Desarrollar métodos saludables para resolver problemas

1. Programa una hora para hablar como grupo.
Encarar y superar los problemas familiares puede parecer imposible. Sin embargo, si se trabaja en conjunto, resolver las diferencias familiares puede ser más factible. El paso inicial para la resolución es ponerse de acuerdo en que hay un problema en primer lugar. Luego, cuando los ánimos estén más calmados, todos deben juntarse y elaborar una estrategia para resolver el problema.

Programa una reunión a la hora que sea más conveniente para todos. Informa a todos cuál es el propósito de la reunión y pídeles que vengan con sugerencias y soluciones que puedan usar.
Sé consciente de que los niños pequeños pueden ser un obstáculo para las reuniones familiares. Agrúpalos en una habitación aparte si prevés que los ánimos puedan caldearse o que se hablará de información sensible.
Los psicoterapeutas suelen sugerir hacer reuniones familiares regulares. Esta estrategia permite que los miembros de la familia mencionen problemas abiertamente antes de desarrollar resentimientos. Hablar con tu familia con frecuencia puede mejorar la comunicación y el vínculo que comparten.

2. Enfócate en el problema en cuestión.
Cuando se presentan los desacuerdos, las personas tienden a mencionar todos los problemas no resueltos que han tenido con las otras partes. Esto impide la resolución del conflicto y distorsiona el sentido de la conversación.
Trata de desentrañar qué es lo verdaderamente importante del problema en cuestión. Defender una opinión o mencionar viejas fechorías no te ayudará a resolver este problema.

3. Haz que todos digan lo que realmente quieren decir.
La comunicación directa es esencial para una resolución efectiva del conflicto. Cada parte debe usar declaraciones en “primera persona” para expresar claramente sus necesidades, sus deseos y sus preocupaciones.

Recuerda: tratas de reducir el conflicto y de buscar una solución. Usar declaraciones en “primera persona” permite que todos se expresen y, al mismo tiempo, que muestren respeto por las personas que escuchan. Hacer estas declaraciones permite que cada persona asuma lo que siente y que sugiera una solución para el problema a la vez.
Los siguientes son ejemplos de declaraciones en primera persona: “Estoy preocupado porque nuestra familia se está desmoronando. Me gustaría que resolvamos los problemas” o “Me da miedo cuando papá toma mucho porque empieza a gritar. Me gustaría que deje de hacerlo”.

4. Escucha sin interrumpir.
Para llegar a un acuerdo durante un conflicto familiar, escuchar es necesario. Solo escuchando activamente a cada parte puedes entender qué es lo que trata de comunicar. Escuchar activamente implica interpretar el tono y el lenguaje corporal de la otra persona, permitiéndole hablar sin interrupciones u observaciones, y parafrasear lo que dijo posteriormente para asegurarte de haber entendido de manera correcta.
Escuchar efectivamente permite a la otra persona sentirse escuchada, motiva a las otras partes a querer escucharte, disipa las discusiones y las emociones intensas, y reconstruye la relación durante el conflicto.

5. Acepta y muestra respeto por el punto de vista de cada persona.
Aceptación quiere decir demostrarle a la otra persona que reconoces, que valoras y que aceptas sus pensamientos, sus opiniones o sus creencias. Por supuesto, tus propias opiniones pueden diferir mucho, pero por medio de la aceptación demuestras a la otra persona que la ves como un ser humano digno de integridad y de respeto.
Acepta a los miembros de tu familia diciendo algo como “Estoy muy contento de que te sientas lo suficientemente cómodo para compartir esto conmigo” o “Te agradezco tu disposición para buscar una solución”.

6. Encuentren una solución juntos.
Una vez que todos hayan compartido sus necesidades, sus deseos y sus preocupaciones, traten de hacer un compromiso. Toma en cuenta todas las sugerencias que cada parte ha provisto y busca un punto medio. Todas las personas que están presentes deben sentirse conformes con la solución propuesta. Si es necesario, desarrolla un contrato o un acuerdo escrito describiendo cómo se manejará el problema.

7. Busca consejo profesional.
Si no puedes resolver el problema por tu cuenta, consulta con un psicoterapeuta familiar que pueda ofrecerte un consejo práctico sobre cómo manejar el problema familiar.

Reconocer los obstáculos de comunicación

1. Toma en cuenta la forma en que puedan reaccionar los distintos miembros de la familia a los problemas.
Una posible obstrucción a la resolución de conflictos en las familias son las diferencias en la manera en que cada miembro responde al estrés o a la tensión. Estas diferencias se deben tomar en cuenta y todos tienen que decidir conscientemente enfrentar el problema para encontrar realmente una solución.

En el caso de algunas personas, el conflicto hace que se vuelvan hostiles y defensivas. Este es el elemento “lucha” de la respuesta psicológica de “lucha o huida”. Estas personas pueden discutir interminablemente para quitar cualquier responsabilidad de ellas mismas o rehusarse a escuchar el punto de vista de los demás.
Otros recurren al elemento “huida”. Estas personas pueden huir del conflicto a toda costa. Pueden negar que haya un problema o creer que no hay nada que puedan hacer para resolverlo de cualquier modo. Los miembros de la familia pueden fingir que no notan ninguna tensión en la casa o minimizar su efecto sobre ellos.

2. Reconoce las emociones, pero manéjalas.
La consciencia emocional es importante para reconocer tu experiencia peculiar y la de los demás. Si tienes problemas para identificar cómo te sientes, tendrás problemas para controlar tus emociones o expresar tus necesidades durante el conflicto.

Primero esfuérzate en trata de identificar tus emociones. Toma en cuenta los pensamientos que tienes, qué es lo que sientes en tu cuerpo y qué acciones deseas tomar. Por ejemplo, quizás pienses algo como “Odio a esta familia”. Tus puños están cerrados y deseas golpear algo. Esta emoción fuerte se puede etiquetar como ira o rebeldía.
Luego, trata de controlar y de calmar estas emociones fuertes para que puedas resolver el problema efectivamente. Dependiendo de cómo te sientas, participa en una actividad complementaria para calmar tu incomodidad. Por ejemplo, si estás triste, es probable que desees ver una película graciosa. Si estás molesto, puede ser beneficioso que te desahogues con un amigo o que participes en una actividad física intensa.

3. Resiste la necesidad de señalar con el dedo.
Acusar a alguien de ser la causa del problema solo hará que la persona se ponga a la defensiva y, de otra manera, obstaculice un intercambio productivo. Siempre trata de atacar al problema, no a la persona. Puedes amar, honrar y respetar a alguien sin necesidad de que te guste cada cosa que haga. Sin embargo, si haces que tu ser querido sea el culpable del problema, es difícil progresar más allá de ese punto.
Usar declaraciones en primera persona es una de las mejores estrategias para minimizar la culpa y la actitud defensiva subsiguiente. Di algo como “Temo que tu adicción haga que alguien salga lastimado” en vez de “Estar cerca de adictos es peligroso”.


Cómo ser una chica mala

Si quieres ser una chica mala, tendrás que conseguir el look y la actitud. Todo lo que tienes que hacer es divertirte, vivir una vida emocionante y tener la confianza suficiente para atraer amigos o amigas. Marilyn Monroe dijo: "Nunca dije que era una chica buena", lo cual la convirtió en un ícono. Ser una chica mala es un arte.

Conseguir el look correcto

1. Elige los zapatos correctos.
Las chicas malas prestan atención a cómo lucen completamente. No descuidan sus zapatos, sino que llaman la atención con ellos.

Los tacones de aguja son el accesorio clave de toda chica mala, al menos en la noche.
También puedes usar zapatillas de la marca Jordan.
No uses suecos o sandalias. Las chicas malas no son tan informales y nunca lucen desaliñadas.
Sobre todo, las chicas malas usan zapatos sexis.

2. Usa maquillaje que te haga destacar.
Las chicas malas nunca salen de casa sin rímel. No tienen miedo de ser atrevidas, especialmente en la noche. Les encanta jugar con el maquillaje estratégicamente y lo usan para llamar la atención de manera creativa.

Las cejas son lo más importante. Dales forma y asegúrate de que sean expresivas y atrevidas.

Las chicas malas usan el delineador de ojos para mostrar un efecto dramático y fuerte. La actriz francesa Brigitte Bardot usaba delineador de ojos en sus películas como su marca personal. Cuando se trata de delineador de ojos, "cuanto más negro mejor". Prueba el look de ojos felinos.

Los labios rojos llaman la atención. Lo mismo sucede con los ojos ahumados. Sin embargo, ten cuidado con el brillo. No llamarás la atención con un look infantil.

3. Usa lentes de sol.
Los lentes de sol crean un aura de misterio y, sobre todas las cosas, las chicas malas tienen esa aura. Te dejan sorprendido y hacen que quieras saber más sobre ellas.
Sin embargo, no uses lentes de sol dentro de una habitación o en la noche. Existe una línea delgada entre lo genial y lo antipático.

4. No te tardes demasiado en arreglarte.
Las chicas malas no se tardan cinco horas en arreglarse. A pesar de preocuparse por su apariencia, ellas tienen demasiada confianza en sí mismas como para enfocarse en cómo lucen de manera excesiva.
Una chica mala no tiene que vestirse demasiado elegante todo el tiempo, pero nunca luce desaliñada. Algo que jamás debes hacer es usar pantalones de chándal fuera de casa.

5. Usa prendas de color negro y de cuero, pero no todo el tiempo.
Todas las personas lucen bien con prendas de color negro porque es un color simplemente genial. Sin embargo, las chicas malas también saben cómo lucir bien con prendas de otros colores.

Las chicas malas no usas colores pasteles. Así que aléjate del color rosado y el lila. Esos colores son para las niñas muy femeninas.
Las chicas malas no usan lazos. Tampoco usan faldas con volados. Nunca las verás usando faldas largas.
Vístete de un solo color. Cuando Solange Knowles, la hermana de Beyoncé, se vistió de rojo de pies a cabeza, recibió buenas críticas.

6. Hazte un tatuaje.
Sin embargo, el tatuaje debe ser pequeño (solo uno) y tener un significado. Además, no debes tatuarte algo que no puedas cubrir para ir a la oficina. Cuando Selena Gómez cambió su imagen de niña buena, se hizo un tatuaje pequeño de un número romano en la parte trasera del cuello. Ese tipo de tatuaje es perfecto.

Tu tatuaje debe tener una historia de fondo y debes saber lo que significa.
Evita hacerte un tatuaje en la espalda baja.

7. No sigas las tendencias; créalas.
Madonna es un ejemplo de chica mala que hacía las cosas a su manera. Ella rompió con lo tradicional, ya sea usando su sostén de cono o desafiando las reglas de la sociedad. Consigue una marca distintiva. Es decir, algo que sea únicamente tuyo.Las chicas malas encuentran su propio look y lo mantienen, ya sea que decidan lucir como vampiresas o chicas góticas.

8. Siéntete cómoda con tu atractivo sexual.
Las chicas malas saben que ejercen su poder sobre otros. Cuando ellas entran a una habitación, captan las miradas de los demás. Cleopatra es una de las chicas malas más famosas de la historia porque no tenía miedo de usar su atractivo sexual para seducir.

Adoptar la actitud de una chica mala

1. Demuestra confianza.
Las personas se aprovechan de las chicas que no demuestran confianza. Es imposible que una chica tímida sea una chica mala. La confianza atrae a las personas. Las chicas malas no tienen miedo de decir lo que quieren. Ellas saben lo que quieren y luchan por conseguirlo.
Las chicas malas nunca piden que las halaguen, sino que esperan los halagos de los demás.

2. Evita demostrar desesperación.
Nunca ruegues o llames a las personas demasiadas veces. Sin embargo, eso no significa que debas ser descortés. Demuestra buenos modales. Si alguien te envía un mensaje de texto, respóndele. No obstante, no debes ser la primera en enviar los mensajes de texto.

Al comienzo espera un día antes de devolver la llamada.
Date cuenta de cuándo las personas necesitan espacio.

3. Deja un poco de misterio.
Jacqueline Kennedy Onassis nunca hablaba de sus secretos. Tú tampoco deberías hacerlo. No demuestres tu preocupación a los demás. La duquesa de Windsor decía: "Nunca te quejes. Nunca des explicaciones". Sophia Loren, la diosa de la pantalla grande, era conocida por decir: "El atractivo sexual es cincuenta por ciento lo que tienes y cincuenta por ciento lo que la gente piensa que tienes".

4. Sé independiente.
Tienes un círculo de amigos en los que confías, pero no necesitas estar a su lado todo el tiempo. Tampoco necesitas a una pareja para ser feliz. Debes sentirte cómoda contigo misma y saber quién eres.

No dudes en hacer las cosas por tu cuenta, ya sea que quieras viajar o hacer ejercicio.
Gana tu propio dinero.
Desarrolla tus propios intereses. No te conviertas en un camaleón.

5. Sé divertida.
No te quedes parada en una esquina cuando estés en una fiesta. Debes ser la persona con la que la gente quiera reunirse porque eres divertida. Ríete y, lo más importante, haz reír a los demás. Debes ser conversadora y no tener miedo de hablar con extraños.

6. No dejes que te maltraten.
Las chicas malas no toleran el abuso. Ellas no dejan que nadie las insulte y se marchan si no las tratan bien. Son fuertes y nunca se dejan pisotear por nadie.

7. No te disculpes.
Las chicas malas nunca se disculpan. Al menos no lo hacen por hacer las cosas a su manera o por ser ellas mismas.

Las personas tímidas siempre se disculpan y generalmente lo hacen por ser ellas mismas.
Solo discúlpate por cosas importantes.
Ten confianza en lo que hagas.

8. Encuentra tu pasión.
Piensa en qué eres buena y qué es lo que te gusta hacer. Las chicas malas siempre tienen algo que las apasiona, como el arte, la música, la escritura, el hula hula, el softbol, etc.

Tracey Emin era conocida como la "chica mala del arte" en el Reino Unido en parte porque demostraba una imagen fuerte y confiada "con respecto a su trabajo".
La pasión de Angelina Jolie, hacer obras de caridad, no arruinó su imagen de chica mala. Simplemente le dio más sensibilidad. Algunas chicas malas muestran un rasgo de chica buena. La pasión siempre es una parte importante en la personalidad de una chica mala.

9. Sé juguetona.
No fastidies a nadie cruelmente. Sin embargo, está bien si eres un poco coqueta. Como la estrella del pop Katy Perry sostiene: "Soy tanto una chica buena como una chica mala. Soy una chica buena porque creo verdaderamente en el amor, la integridad y el respeto. Sin embargo, también soy una chica mala porque me gusta coquetear”.
Mae West perfeccionó el arte de la coquetería, especialmente usando el doble sentido (palabras que tienen doble significado) de una manera sexy.

10. Ten una profesión.
Las chicas malas no dependen del dinero de otras personas. Ellas consiguen sus propios logros y lo hacen de manera honesta.

Los estudios han demostrado que los hombres se sienten atraídos por las mujeres que tienen trabajos interesantes. Las chicas malas tienden a tener profesiones emocionantes que les permiten interactuar con las personas.
Las chicas malas pueden tener profesionales nada tradicionales, como ser policías, pilotos o bomberos. Ellas prefieren las profesiones independientes. La chica de la película La chica del dragón tatuado tenía una habilidad poco común y no tenía miedo de usarla.

11. Acepta tu pasado.
Algunas chicas malas sufrieron de bullying cuando eran niñas, pero eso las hizo fuertes y empáticas con los demás. Son sobrevivientes. Han pasado por muchas cosas que ni te imaginas. Sin embargo, esos momentos difíciles las hicieron más interesantes y fuertes.
Según la modelo Binx Walton, "las modelos que eran raras y de las que se burlaban cuando eran niñas son las que tienen más carácter. Ellas saben cómo manejar ese tipo de situaciones".

12. Toma la iniciativa.
Las chicas malas no se quedan atrás esperando a que otras personas tomen las decisiones. Ellas saben lo que quieren y los demás las siguen. A veces rompen las reglas pero nunca de una manera perjudicial.

Saca a bailar a alguien. También puedes salir primero a la pista de baile.
Aporta sugerencias: sugiere a dónde ir a comer o aporta una gran idea en el trabajo. No te sientes a esperar que otros lo hagan.

Ser aventurera

1. Elige el medio de transporte correcto.
Las chicas malas pueden montar motocicletas, carros deportivos pero nunca furgonetas.

2. Viaja.
Cuando viajes, no te inscribas en un paseo turístico ni te ciñas a las rutas de viaje conocidas. Mantente dispuesta a ir a lugares exóticos. Alquila un auto y detente en cualquier pueblo pequeño de manera inesperada. Camina un sendero como Reese Witherspoon en la película Alma salvaje.

3. Desarrolla actividades que demuestren coraje.
Sé la chica que está dispuesta a todo, siempre y cuando haya una razón de por medio. Atrévete a hacer el intento mientras los demás esperan y observan con timidez.

El paracaidismo no es para todos, pero si lo haces, las personas se impresionarán con tu valentía.
Escalar en roca no es para los débiles.
Volar en ala delta es lo que más se acerca a la personalidad de una chica mala: las chicas malas aman la libertad.
Hacer canotaje es una forma de demostrar que eres aventurera.
Bailar demuestra que tienes un espíritu libre y confianza en ti misma.

4. Disfruta los deportes.
Sin embargo, no finjas que disfrutas algún deporte cuando no es cierto. Debes tener algo de conocimiento sobre el juego. Brinda uno o dos datos estadísticos para demostrar tu conocimiento.
Según la cantante Taylor Swift, ella demostró su lado de chica mala yendo a un juego de baloncesto de la NBA y tomando una cerveza.

5. Toma con moderación.
Las chicas malas no se emborrachan. Probablemente las veas sostener un martini en la mano o tomar una cerveza con los chicos. Ellas beben pero lo hacen de la forma correcta.
No las verás tomar shots de gelatina, perder el control o bailar en bares.

6. No seas una princesa.
Angelina Jolie interpreta a una chica mala en la película Maléfica. La bella durmiente no es una chica mala sino una princesa frágil. En cambio, las chicas malas no necesitan que las salven porque son poderosas y lo saben.

7. Come bien de vez en cuando.
Nadie considera divertida a una persona que elige una ensalada cada vez que come o se sienta y mira cómo comen las demás personas. Las chicas malas comen bien, aunque no todo el tiempo. Ellas son capaces de devorarse un filete. Son osadas con la comida y están dispuestas a probar cosas nuevas.

8. Escucha rock and roll.
La roquera Joan Jett personificaba lo que muchas personas consideran como una "chica mala". Ella incluso escribió una canción al respecto: "Porque nací para ser mala. No me siento triste. En realidad me siento feliz. Nací para ser mala. No me siento triste. ¿Por qué los demás no lo entienden?".


Cómo ejecutar software directamente de una memoria USB

Los usuarios de Windows pueden ejecutar programas directamente desde una unidad USB instalando una "plataforma" de PortableApps.com donde podrán buscar e instalar aplicaciones. Los usuarios de Mac pueden buscar e instalar las aplicaciones directamente a una unidad USB mediante Source Forge. Es posible que quieras ejecutar los programas directamente desde una unidad USB para ahorrar espacio en el disco duro o evitar dejar rastros del programa en la computadora.

Windows: usar la plataforma de PortableApps.com

1. Ve a la página web de PortableApps.
Esta página ofrece una amplia variedad de aplicaciones portátiles de código abierto y gratuitas, así como una "plataforma" que ayuda a acceder y organizarlas.

El programa PortableApps es compatible con las versiones modernas de Windows.
PortableApps no es solo una página desde la que puedas acceder a programas que se ejecutarán en una unidad USB, también es gratuita y fácil de usar. Otras alternativas son http://www.portablefreeware.com/ y LiberKey.

2. Descarga la plataforma de PortableApps.com.
Este lanzador te ayudará a instalar aplicaciones portátiles e incluso mantenerlas actualizadas automáticamente. También ofrece una organización intuitiva para el usuario, lo que permite ver varias aplicaciones de acuerdo a sus categorías o el momento en que se lanzaron. Haz clic en el botón "Descargar gratis ahora" de la página de inicio.
Ten en cuenta que es posible descargar aplicaciones individuales de PortableApps.com sin descargar primero la plataforma de PortableApps.com. Sin embargo, la plataforma hace que sea más fácil encontrar, seleccionar e instalar las aplicaciones.

3. Obtén una unidad USB.
Considera el número y tamaño de los archivos de aplicaciones que quieras ejecutar desde ella.
Las unidades USB creadas últimamente pueden almacenar gran cantidad de aplicaciones portátiles.

4. Introduce la unidad USB en el puerto USB.
Este puerto suele encontrarse en la parte frontal o lateral de la computadora.

5. Haz clic en la descarga de "Portable Apps" en la carpeta de "Descargas".
Aparecerá una ventana avisándote de que has elegido abrir el archivo ".exe" asociado a "PortableApps.com_Platform_Setup."

6. Guarda la plataforma de PortableApps en la unidad USB.
Haz clic en "Guardar archivo" cuando se te pregunte "¿Quieres guardar este archivo?" y después busca y selecciona tu unidad USB como destino de guardado.

7. Inicia la plataforma de PortableApps desde la unidad USB.
Se te dirigirá inmediatamente al directorio de aplicaciones donde podrás seleccionar e instalar aplicaciones específicas.

Algunos programas (como por ejemplo Microsoft Office o Adobe Photoshop) no estarán disponibles.
Todas las versiones portátiles de OpenOffice, Google Chrome, Firefox, Skype y Dropbox están disponibles de forma gratuita.
Las aplicaciones no disponibles son aquellas que normalmente no pueden ejecutarse de forma independiente desde una unidad USB. Sin embargo, es posible encontrar aplicaciones similares disponibles como aplicaciones portátiles.

8. Ve a la plataforma de PortableApps.com.
Haz doble clic en StartPortableApps.exe en la raíz de la unidad USB.
Es posible que Windows te pregunte si quieres iniciar automáticamente la plataforma de PortableApps.com cuando introduzcas la unidad USB.

9. Abre la "tienda de aplicaciones" integrada en la plataforma de PortableApps.
Se encuentra en el menú de "Plataforma".

10. Busca aplicaciones portátiles que instalar.
Primero haz clic en el menú de "Aplicaciones" y luego en "Obtener más aplicaciones".

11. Instala las aplicaciones portátiles que quieras en la unidad USB.
El instalador se descargará automáticamente e instalará las aplicaciones en la unidad USB.

12. Ejecuta una aplicación portátil desde la unidad USB.
Cuando selecciones e instales las aplicaciones portátiles que quieras con la plataforma de PortableApps, simplemente haz doble clic en la aplicación que quieras abrir en la carpeta de la unidad USB.

Mac: usar SourceForge.net para descargas directas

1. Ve a la versión para Mac de Source Forge.
Aparecerá un número de aplicaciones portátiles a lo largo del centro y lado izquierdo de la pantalla.
Las aplicaciones portátiles son una solución más popular entre los usuarios de Windows, así que no esperes encontrar tantas opciones de aplicaciones para Mac.

2. Haz clic en la aplicación portátil que quieras descargar.
Se te llevará a la pantalla que muestre la opción de "Descargar" y ofrezca instrucciones sobre "Cómo instalar y ejecutar" las aplicaciones.

3. Obtén una unidad USB.
Considera el número y tamaño de los archivos de aplicaciones que quieras descargar.
Las unidades USB creadas últimamente pueden almacenar gran cantidad de aplicaciones portátiles.

5. Descarga e instala la aplicación portátil que quieras.
Comienza haciendo clic en el botón "Descargar" asociado a la aplicación portátil que hayas seleccionado.

6. Instala la aplicación portátil.
Arrastra la carpeta de archivos de la aplicación portátil al icono de la unidad USB.

7. Ejecuta la aplicación portátil desde la unidad USB.
Haz doble clic en el archivo de la aplicación portátil desde la unidad USB. Aparecerá una ventana pequeña con el mensaje de que se ha abierto con éxito la aplicación portátil.


Cómo preparar el tofu (queso de soya)

¿Evitas comer tofu por su sabor insípido y textura extraña? Si es así, tal vez lo estás preparando de la manera incorrecta. El error más frecuente que suelen cometer las personas a la hora de preparar el tofu es no presionarlo para quitarle el exceso de agua, lo que da lugar a una textura pastosa. El segundo error más común es utilizar el tipo inadecuado de tofu para el método de cocción que estás empleando. Sin embargo, preparar tofu es fácil y el tiempo y esfuerzo adicional que te toma de hecho valen la pena.

Elegir y preparar el tofu

1. Decide qué tipo de tofu comprar.
A la hora de comprarlo, de seguro notarás que en la etiqueta indica ser suave, firme, extrafirme, etc. Si bien todos estos tipos son deliciosos, cada uno presenta una textura distinta. Elegir uno dependerá del uso que vas a darle. Por ejemplo:

El tofu sedoso se caracteriza por su suavidad y cremosidad. Puedes usarlo tal cual en tus preparaciones cremosas como los batidos, los pudines, las salsas y los aderezos. También es posible cortarlo y añadirlo crudo a las sopas o las ensaladas.
El tofu suave es delicado y su textura es similar a la gelatina. Al igual que el sedoso, el tofu suave queda muy bien en las salsas, los batidos y los pudines.
El tofu semifirme es ligeramente suave. Se desmorona con facilidad y es perfecto para mezclarlo con verduras o hacer platos rellenos.
El tofu firme goza de gran popularidad. Es excelente para los salteados, el tofu revuelto y el curry.
El tofu extrafirme puede soportar mucha manipulación, lo que lo hace ideal para hornear y freír.

2. Sácalo de su paquete.
Abre la cubierta de plástico con un cuchillo. Escurre el agua del paquete y luego saca el tofu. Si no piensas usarlo todo, es mejor dejar el agua en el paquete. De este modo, no se secará.

3. Corta la cantidad de rodajas necesarias.
Será suficiente con cuatro a seis rodajas para una porción. Asegúrate de cortarlas a lo ancho, no a lo largo. Aún no cortes el tofu en dados.

4. Extiéndelo entre dos capas de toallas de papel.
Primero cubre una bandeja para horno con una toalla limpia. Coloca dos toallas de papel por encima y luego extiende las rodajas de tofu sobre ellas. Cúbrelas con más toallas de papel y otra toalla limpia.
Si usas tofu sedoso, omite este paso, ya que es muy frágil. Pasa directo al aderezo y a la cocción.

5. Pon un objeto plano, liso y pesado por encima del tofu.
No existe un objeto específico que debas usar. Lo importante aquí es presionar el tofu con el mayor peso posible. Primero coloca una tabla de cortar o una bandeja para horno y luego pon un objeto pesado por encima, como los libros de cocina o las latas.

6. Déjalo al menos 30 minutos.
Sin embargo, es preferible dejarlo 2 horas. Si estás apurado, puedes presionar el tofu (con la bandeja para horno o la tabla de cortar) por 15 minutos.
Incluso puedes dejarlo así toda la noche. En este caso, mete todo en el refrigerador. De este modo, evitarás que se eche a perder.

7. Quítale las toallas de papel y córtalo más si deseas.
Puedes dejar el tofu en rodajas gruesas si quieres hornearlo como "bistecs". Otra opción es cortarlo en tiras más finas o dados más pequeños.

8. Sí deseas, ponlo a marinar o sazónalo.
Evita las marinadas a base de aceite, a menos que la receta indique lo contrario. En vez de eso, opta por las marinadas a base de cítricos, soya o vinagre. Ten presente que es posible que la receta te pida postergar el aderezo para después de la cocción.

El tofu marinado ya viene con sabor y, por ende, no es necesario saborizarlo.

Cubre el tofu con maicena si deseas darle una corteza crujiente mientras lo horneas o lo fríes. Sacude el exceso de maicena.

Evita usar salsas cargadas de azúcar, puesto que pueden ocultar los demás sabores presentes en la salsa y el plato.

Cocinar el tofu

1. Saltea el tofu firme o extrafirme para obtener un plato tradicional.
Primero córtalo en dados. Sazónalo con la salsa o las especias de tu preferencia y luego déjalo reposar por 30 minutos para que marine. Calienta 2 cucharadas (30 ml) de aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tofu y saltéalo por 8 a 10 minutos, revolviendo con frecuencia con una espátula de madera.

Evita el aceite de oliva y opta por el aceite de cártamo o de coco.
Para esto puedes usar un wok o una sartén.

2. Fríe el tofu firme o extrafirme para una ráfaga de sabores.
Córtalo en dados. Cúbrelo con arrurruz en polvo o maicena y luego sazónalo con sal marina. Cubre el fondo de una sartén profunda con un aceite de cocina y caliéntalo a fuego alto. Añade el tofu en una capa uniforme y cocínalo a fuego alto. Una vez que el tofu esté dorado, dale vuelta con una espátula. Sigue cocinándolo hasta que esté dorado por todos lados.
El tofu necesita entre 2 y 3 minutos por cada lado.

3. Cocínalo al vapor si deseas una comida simple y fácil de digerir.
Llena una cacerola con agua suficiente para topar la base de una canasta vaporera. Calienta el agua a fuego medio alto. Añade el tofu, tapa la cacerola y déjalo cocinarse al vapor durante 7 minutos. Luego, destapa la cacerola y sírvelo a tu gusto.
Este método queda mejor con el tofu sin condimentos ni marinadas.

4. Asa a la parrilla el tofu extrafirme para un bocadillo delicioso.
Omite el aderezo y corta el tofu en tiras largas. Ásalo a la parrilla por 5 minutos, dale vuelta y luego vuelve a ponerlo a la parrilla por otros 5 minutos. Retíralo del fuego y añade los condimentos de tu preferencia.

5. Cocina el tofu extrafirme en el horno si prefieres probar algo distinto.
Precalienta el horno a 205 °C (400 °F). Corta el tofu en dados y sazónalo con aceite. Échale arrurruz en polvo y sal marina. Extiéndelo de manera uniforme a lo largo de una bandeja para horno forrada con papel manteca. Hornéalo por 15 minutos, dale vuelta y luego hornéalo por otros 15 minutos.

6. Hornea las rodajas gruesas de tofu como bistecs.
Corta un bloque de tofu en cuatro rodajas gruesas. Prepara la salsa con los ingredientes mencionados más adelante. Vierte la mitad de la salsa en una asadera de 20 x 15 cm (8 x 6 pulgadas), añade el tofu y luego la salsa restante. Marínalo por 1 hora y después, escurre la mitad de la salsa. Cocínalo en un horno precalentado a 190 °C (375 °F) por 30 minutos, dándole vuelta a mitad de la cocción.

1/3 de taza (80 ml) de salsa tamari
1/4 de taza (60 ml) de vinagre de arroz integral
2 cucharadas de jengibre fresco picado
1 cucharada de aceite de ajonjolí
1 diente de ajo picado

Ponerte creativo con las recetas

1. Introduce el tofu sedoso en preparaciones cremosas.
Si no puedes consumir huevos o necesitas más proteína en tu dieta, incluir el tofu sedoso es una excelente opción. Por ejemplo, puedes sustituirlo por los huevos en una masa de panqueques. También es posible añadirlo a salsas, pudines o batidos.

2. Añádelo a un plato existente.
Si acabas de hacer una sopa o una ensalada y te parece que le falta algo, añádele tofu. Primero puedes cocinarlo o añadirlo crudo. Estas son algunas sugerencias para empezar:

Échalo por encima de una ensalada.
Sírvelo sobre fideos chinos.
Añádelo a una sopa a base de caldo, como la sopa de miso o de fideos udon.

3. Dale un toque de tofu a un plato común.
El tofu firme puede sustituir con facilidad la carne prácticamente en cualquier plato. Esto quiere decir que los vegetarianos y los veganos pueden degustar los mismos platos que los no vegetarianos.

Prepara una versión con tofu de un sándwich de pollo a la parrilla. No olvides que primero debes asarlo a la parrilla, freírlo u hornearlo.
Haz una pizza vegetariana con tofu, albahaca, queso, salsa de tomate, aceitunas, cebolla roja, pimiento verde y rojo, maíz dulce y tomates.
Conviértelo en una hamburguesa de tofu. Ásalo a la parrilla con marinada para bistec, además de cebollas y salsa de barbacoa. Sírvelo sobre un pan para hamburguesa tostado.

Prepara nuggets de tofu cubriéndolo con maicena y friéndolo. Sírvelo con mostaza de miel y papas fritas.


Cómo ocultar imperfecciones de pared con pintura texturizada

Una de las mejores maneras de corregir imperfecciones en las paredes es con pintura texturizada. Sin embargo, dependiendo de la gravedad de la imperfección y tu gusto personal, necesitarás confiar en diferentes tipos de textura para ocultar el daño. Afortunadamente, la pintura texturizada viene en una amplia variedad de fórmulas, tipos, y puede ser aplicada de muchas maneras. Al aprender a usar la textura tradicional, añadir textura con artículos que tengas en casa, y saber cómo preparar la pared antes de pintarla, estarás mejor preparado para ocultar las imperfecciones con pintura texturizada.

Preparar la superficie

1. Limpia la superficie.
Antes de aplicar cualquier pintura a una pared dañada, necesitarás limpiarla. Si no lo haces, el trabajo de pintura no será tan efectivo como quieres que sea. Al final, podrías crear texturas que no quieres. Para limpiar:

elimina polvo, pelo de mascota u otra suciedad de la superficie. Por ejemplo, toma una aspiradora y aspira las telarañas o suciedad.
usa un trapo húmedo para limpiar la pared antes de pintarla.
asegúrate de usar jabón o vinagre para quitar cualquier suciedad de la pared.

2. Rellena agujeros o daños mayores.
Mientras que la pintura texturizada puede esconder imperfecciones menores y moderadas de la pared, algunas requieren que las arregles antes de pintar. Afortunadamente, no requerirás de mucho tiempo para arreglar los agujeros porque la pintura texturizada esconderá las imperfecciones.

Puedes cortar una nueva pieza de yeso o usar masilla para rellenar el agujero.
Usa compuesto para juntas para suavizar el parche.
Aplica una segunda capa del compuesto, si así lo deseas.
Puedes suavizar o dejar el compuesto o la masilla texturizados.

3. Elige un instrumento para pintar.
Tras haber limpiado la superficie y arreglar cualquier problema mayor, necesitarás elegir cómo aplicarás la pintura en la pared. Esta es tal vez una de las decisiones más importantes, ya que es la manera más simple de agregar textura al trabajo de pintura. Decide qué quieres usar y:

elige un rodillo con el tipo de textura que quieras. Puedes elegir un rodillo suave y aplicar tu propia textura tras pintar o puedes elegir un rodillo texturizado.
usa una brocha para pintar la pared. La brocha dejará una ligera textura y puedes volver más tarde a añadir más.
rocía la pintura y aplica más textura después.

Usar pintura texturizada y yeso

1. Usa pintura que contenga textura.
La pintura texturizada es una de las maneras más simples para ocultar imperfecciones en las paredes. Sin embargo, la pintura texturizada, es parecida al yeso y puede tomar un poco más de tiempo para ser aplicada. Pero debe ser capaz de ocultar muchas de las imperfecciones menores como abolladuras, astillas, agujeros de clavos, y demás. Comienza imprimando la pared y eligiendo tu pintura texturizada favorita.

Pinta toda una pared rápidamente. Esto es importante, pues la pintura texturizada seca relativamente rápido. Si un área se seca antes de que termines la pared, pueden aparecer líneas en donde la pintura se haya secado primero.
Usa un rodillo regular, una brocha o un atomizador si estás pintando un área grande.
Usa pintura adicional en un área con imperfecciones, para rellenarla u ocultarla.
Aplica dos capas de la pintura texturizada.

2. Añade textura a pintura regular.
Mientras la pintura texturizada puede ser una manera más simple de hacerlo, no hay muchas opciones de color disponibles. Para solucionar esto, puedes comprar aditivo texturizado y combinarlo con la pintura antes de aplicarla. Al final, verás que las astillas, agujeros de clavos, y otras imperfecciones leves o moderadas serán opacadas. Elige el color de pintura y:

vierte la pintura en un recipiente de mezcla;
añade aproximadamente media taza de aditivo a la pintura a la vez. Mezcla el aditivo y luego añade más;
imprima la pared;
pinta la pared. Usa pintura adicional alrededor de una imperfección de la pared. Esto ayudará a ocultarla.

3. Aplica una textura de cáscara de naranja.
Esta textura luce como la cáscara de naranja. Por tanto, es una gran manera de ocultar una gran variedad de imperfecciones de paredes, incluyendo abolladuras grandes, raspaduras, y agujeros pequeños o medianos. Para aplicar textura de cáscara de naranja, compra o renta una pistola tolva de textura y llénala con estuco.

Rocía el estuco sobre la pared hasta que obtengas la textura deseada. Si lo necesitas, rocía estuco adicional sobre las imperfecciones.
Imprima y pinta la pared con el color de tu preferencia.

Usar pintura tradicional y añadir textura

1. Crea textura con pinceles viejos.
Los pinceles viejos pueden añadirse a tu brocha o rodillo existentes y crear una textura rica que oculte imperfecciones leves en la pared como astillas y raspones. Al final, te divertirás usando tus pinceles para añadir textura a la pared. Comienza recolectando pinceles de diferente tamaño que tengas en casa.

Lava tus pinceles para que no haya suciedad u otros residuos pegados a ellos.
Toma los pinceles y repasa la textura en toda la pintura húmeda. Deja suficientes marcas de pinceles de tal manera que el daño de la pared se mezcle con la textura recién creada.
Si necesitas más pintura, siéntete libre de usarla.
Intenta completar una pequeña sección de pared a la vez. Por ejemplo, pinta y texturiza una sección de 2,5 metros (8 pies) por 3 metros (10 pies) antes de moverte hacia otra.

2. Da toques con una esponja en la pintura.
Al dar toques con esponjas en la pintura húmeda, crearás una textura que disimulará el daño o imperfecciones de la pared como un pobre trabajo de emplastado o encintado, hendiduras y demás. Al final, tendrás un trabajo de pintura único que reflejará t gusto y personalidad. Comienza tomando esponjas y dando pequeños toques con ellas en la pintura húmeda.

Asegúrate de que las esponjas estén limpias y no tengan suciedad u otros residuos adheridos a ellas.
Repite el proceso de dar toques con la esponja sobre toda la superficie de la pared. Crea cualquier patrón que desees.
Aplica algunos toques de más alrededor de las imperfecciones de la pared, para que parezca que son parte del patrón general.
Si lo necesitas, sumerge la esponja en más pintura para poder crear una textura más rica en tu pared.

3. Aprovecha la pintura de imitación.
La pintura de imitación es una gran manera de corregir una pared con imperfecciones al hacer que estas deliberadamente parezcan parte de tu diseño general. Así, la pintura de imitación ofrece una oportunidad única para usar pequeñas y grandes imperfecciones de la pared para realzar tu proyecto de pintura.

Pinta un color ligeramente sobre una base brillante, como un blanco.
Toma un trapo y limpia la pared de manera no uniforme. De manera adicional, toma una brocha y repasa algunas líneas que no estén parejas en la pintura. Hazlo de tal manera que simule cualquier imperfección preexistente en la pared. De esta manera, las imperfecciones de la pared lucirán como si fueran parte del trabajo de pintura de imitación.
Para añadir más textura, usa una esponja con un tono más obscuro y da toques sobre la imperfección de la pared. Por ejemplo, si tu color principal es un color crema, utiliza un color crema ligeramente más obscuro para acentuar las imperfecciones de la pared y otras áreas texturizadas.
Si necesitas reparar la pared, no gastes demasiado esfuerzo en el trabajo con la masilla.


Cómo hablar como Cartman de South Park

Eric Theodore Cartman es uno de los personajes más amados de South Park, pero tal vez uno de los más difíciles de imitar. Sin embargo, esto no es imposible. Deslumbra a tus amigos con una caracterización mediante estos pequeños consejos y tómate un poco de tiempo para practicar. Sonarás como el chico fastidioso y malcriado en muy poco tiempo.

Crear la voz

1. Mira muchos episodios de South Park.
Necesitarás hacerlo para entender realmente la voz y al personaje en general. Toma nota de las sutilezas y matices de su voz. Nota el tipo de palabras que utiliza, las frases que dice a menudo y cómo se relaciona con los demás.

2. Mira las demostraciones de Trey Parker.
¿Quién mejor para aprender cómo imitar la voz de Cartman que del actor mismo que le da la voz al personaje? Repite sus videos muchas veces.
Observa cómo sostiene su boca, cómo mantiene su mandíbula, cómo su lengua se mantiene plana mientras dice la mayoría de las palabras, etc.

3. Entiende su acento.
Cartman tiene un pequeño ceceo y suele juntar las letras. En lugar de decir “¡Genial!” y pronunciar todas las letras en la palabra, dice, “¡Geial!” El también suele hablar desde atrás de los dientes. Por ejemplo, cuando dice la palabra “mañana”, el pronuncia “Me-ñe-na”.
El habla muy alto y a menudo suena como si le gritara a todos, incluso durante conversaciones cotidianas.

4. Escucha cuidadosamente su voz.
Recuerda, Cartman es aún un niño y no conoce la pubertad, así que su voz es realmente aguda. Además suena muy nasal, lo cual es un sonido distintivo. Ten en cuenta también que cuando habla suena como si tuviera algo en la boca.

Practica al presionar tus fosas nasales para acercarte a una mejor imitación de su voz.
Observa también el chirrido de su voz. Esto es especialmente apreciable cuando llora.

5. Practica para afinar el tono.
El tono es el sonido creado en base al rango de la vibración de las cuerdas vocales. El sonido de la voz cambia a medida que el rango de las vibraciones varía. Es decir, si quieres que tu voz tenga un tono más alto como la de Cartman, necesitarás entrenar tus cuerdas vocales para ajustarla y relajarla, dependiendo de tu sonido natural.
Puede utilizarse software de computadora para manipular tu voz. Si bien Trey Parker hace un gran trabajo para crear un sonido icónico, su voz también alterada por la tecnología para producir incluso un tono más extremo.

Trabajar en frases pegajosas

1. Memoriza las frases populares.
Cartman tiene muchas frases que utiliza una y otra vez. Para imitar realmente bien al personaje, aprende alguna de estas con su acento. Entre las frases que debes trabajar primero se encuentra: "Respeta mi autoridad”, la cual pronuncia “Rus-peta mi u-thori-ta".
Otra frase popular a intentar sería “¡Jódanse chicos... me voy a casa!” El a menudo pronuncia esta frase “Judunse chicos… ¡e voa mi jasa!”

2. Elige tu favorita.
Como un fan de Cartman, probablemente tengas tu propio estilo para hablar como él que te gustaría oír. Después de ver docenas de episodios, determina cuáles deseas reproducir e inténtalo.

Elegir aquellas que sean fácilmente reconocibles como frases de Cartman te ayudará a ganar audiencia.
Considera crear una palabra o frase que no escuchaste antes decir al personaje pero que piensas que sonará gracioso. Tal vez es algo que dices a menudo, pero quieres que tus amigos la escuchen en la imitación del tono de voz del personaje de South Park. ¡Eso será muy gracioso!

3. ¡Practica, practica, practica!
Tal vez no lo logres en tus primeros diez intentos, pero ya lo lograrás con el tiempo y esa es parte de la diversión.
Busca a aquellos que han dominado la voz de Cartman y también pon a prueba sus consejos y trucos.

Interactuar con otros como Cartman

1. Métete en el personaje.
Parte de la apariencia de Cartman es su actitud malcriada hacia quienes se relacionan con él. Crea este personaje al ponerte en sus zapatos. Piensa en qué le diría a un amigo o a alguien a quien detesta.
Si tienes dificultades, considera decirlo o hacerlo de la forma más ruda, decir la cosa más inapropiada en que puedas pensar y ¡estarás listo!

2. Desarrolla el ritmo de la comedia.
Cartman, tal vez, de forma involuntaria, tiene un gran ritmo cuando suelta algunas observaciones sobre la vida, eventos actuales y amigos. Puedes aprender estas habilidades no solo al observarlo sino también al mirar otros personajes que te agradan.

Nota el ritmo y cuenta chistes. Cartman, como muchos personajes graciosos, hace una pausa antes de rematar. Este método refuerza la anticipación.
Puedes también intentar repetir cosas para añadir énfasis.
Habla lentamente, de modo que permitas a la gente que se centre y concentre en lo que dices, luego remátalos con una observación ingeniosa al estilo de Cartman.

3. No dejes nada fuera de los límites.
Si realmente deseas sonar como el amado e ingenioso personaje no te detengas. Siéntete libre de decir exactamente lo que tienes en mente, tal como él lo hace. Si te das cuenta, Cartman hace comentarios respecto a la raza, religión, política y ¡todo lo que se encuentra ligado!
Conoce a tu audiencia. Algunos pueden ofenderse por estas travesuras y estar algo irritados.