Cómo escribir un informe de negocios

Los informes de negocios son una de las formas más efectivas de comunicarse en el mundo de los negocios de hoy en día. Aunque los objetivos de los informes de negocios tienen un alcance amplio, las empresas o las personas pueden usarlos para ayudarlas a tomar decisiones importantes. Para escribir un informe de negocios efectivo, primero tienes que comprender lo que es y cómo puede usarse.

Decidir qué tipo de informe escribir

1. Presenta una idea.
Un informe que presenta una idea se llama informe de justificación o recomendación. Puedes usar estos informes para hacer sugerencias a la gerencia o a otros encargados importantes. Este informe normalmente contiene un resumen y un cuerpo. El resumen resalta tu solicitud. El cuerpo del informe se adentra en los beneficios, costos, riesgos, etc., asociados con tu solicitud.
Por ejemplo, quieres una impresora 3D para tu división. Para convencer a tu gerente de hacer una solicitud por una impresora, escribirías un informe de justificación o recomendación para pedirle formalmente la impresora al equipo administrativo.

2. Presenta los riesgos involucrados en una oportunidad específica.
Un informe de investigación ayuda a determinar los riesgos involucrados en un plan de acción específico. Este tipo de informe es muy bueno para ayudar a la empresa a anticipar repercusiones. El informe contendrá una introducción, un cuerpo y una conclusión. La introducción resalta el problema bajo investigación. El cuerpo se usa para discutir los hechos y resultados de la investigación. La conclusión se usa para resumir.
Por ejemplo, digamos que la empresa farmacéutica X quiere asociarse con la empresa farmacéutica Y pero tiene algunas preocupaciones. La empresa X no quiere asociarse con una empresa que tenga problemas financieros actuales o los haya tenido en el pasado. Por lo tanto, la empresa X realiza una investigación y usa un informe de investigación para discutir la información financiera detallada de la empresa Y y sus directores.

3. Presenta información de cumplimiento a un órgano rector.
Este informe, conocido como informe de cumplimiento, ayuda a las empresas a mostrar responsabilidad. Una empresa usará un informe de cumplimiento para mostrar pruebas a un órgano rector (de la ciudad, del estado, del gobierno federal, etc.) de que sigue todas las leyes o reglas relevantes y gasta su dinero adecuadamente. El informe contiene una introducción, un cuerpo y una conclusión. La introducción normalmente incluye un resumen de las secciones principales del informe. El cuerpo contiene los datos específicos, hechos, etc., que la entidad reguladora tiene que saber. La conclusión se usa para resumir.
Por ejemplo, el Sistema de Jubilación de los Empleados Públicos de California (CALPERS, por sus siglas en inglés) necesitaba mostrarle a su consejo administrativo que seguía todas las leyes y reglas relevantes en 2010. Por ello, elaboró un informe de cumplimiento anual para mostrar sus actividades durante el año.

4. Presenta la viabilidad de una idea o un proyecto propuesto.
Un informe exploratorio para determinar si una idea funcionará se llama informe de viabilidad. El informe debe contener un resumen y un cuerpo. El resumen presenta la idea. El cuerpo cubre los beneficios, los problemas potenciales, los costos asociados, etc., de la idea propuesta. Una empresa puede usar un informe de viabilidad para explorar preguntas como las siguientes:

¿Puede completarse este proyecto dentro de su presupuesto?
¿El proyecto será rentable?
¿Puede completarse este proyecto dentro del plazo asignado?

5. Presenta una investigación encontrada en un estudio.
Un informe de estudios de investigación presenta investigación sobre un asunto o problema. Es una mirada detallada a un asunto muy específico. El informe debe contener un resumen, una introducción, métodos, resultados, una conclusión y una recomendación. También debe citar el o los estudios involucrados.
Por ejemplo, una empresa podría llevar a cabo un estudio a nivel de toda la empresa sobre si determinar que esté prohibido fumar en la sala de empleados. La persona que redacte el estudio produciría un informe de estudios de investigación.

6. Ayuda a una empresa a mejorar sus políticas, productos o procesos por medio de un monitoreo constante.
Este informe, llamado informe periódico, se redacta a intervalos fijos, como semanalmente, mensualmente, trimestralmente, etc. Puede examinar la eficiencia, las pérdidas y ganancias o cualquier otra métrica a lo largo del intervalo elegido.
Por ejemplo, un representante de ventas farmacéuticas podría proporcionar un resumen mensual de sus visitas de ventas.

7. Informa sobre una situación específica.
Una situación específica (a diferencia de un intervalo fijo) requiere un informe situacional. La situación puede ser tan simple como la información proporcionada en una conferencia o tan compleja como un informe sobre la reacción a un desastre natural. Estos informes contienen una introducción, un cuerpo y una conclusión. Usa la introducción para identificar el evento y dar una vista previa breve de lo que cubrirás en el cuerpo del informe. La conclusión discute las acciones emprendidas o necesarias para la situación.
Como ejemplo, el órgano rector de un estado querría un informe situacional después de un huracán.

8. Presenta varias soluciones para un problema o situación.
Un informe de criterio sopesa varias soluciones potenciales para una determinada situación. Con base en los resultados, el escritor recomendaría un plan de acción particular. Un informe de criterio debe contener una introducción, un cuerpo y una conclusión. La introducción expresa el propósito del informe. El cuerpo presenta la situación o el problema seguido de soluciones o alternativas potenciales. La conclusión revela la mejor solución o alternativa.
Por ejemplo, la empresa ABC Fabricación de Autos quiere abrir una planta en Asia. El informe podría reducir las opciones a tres países con base en las necesidades de la empresa. El informe luego concluiría con cuál de los tres países sería la mejor ubicación para la nueva planta.

Escribir un informe de negocios

1. Determina tu objetivo y formato.
Pregúntate qué te gustaría que lograra el informe. Con base en el objetivo deseado, elige un tipo de informe de la lista anterior.

Independientemente de la respuesta, tienes que hacer que tu objetivo sea conciso. Si es confuso, tu informe solo confundirá al público, lo cual corre el riesgo de dañar la credibilidad del informe.
Por ejemplo, es posible que lo que quieras lograr sea recibir un mayor presupuesto de publicidad para tu departamento. Tu informe debe enfocarse en el presupuesto actual de publicidad y cómo podrías usar un presupuesto más grande de forma efectiva.

2. Identifica al público.
El público puede incluir una parte externa (alguien que no trabaje dentro de tu empresa) o alguien dentro de tu agencia. Considera el conocimiento o familiaridad que el público ya tiene con el tema planteado. También piensa en cómo el público usará la información del informe.

Recuerda que, independientemente del público, ninguna conclusión habla más claro para una empresa o cliente que el dinero.
Por ejemplo, digamos que quieres implementar un programa de trabajo compartido para tu división. Decides que el público objetivo serán el director de recursos humanos, el director ejecutivo y el director de operaciones de la empresa. Considera cuánto es probable que ya sepan sobre los programas de trabajo compartido. La respuesta determinará el tono del informe. Si tu empresa nunca ha considerado un programa de trabajo compartido, el informe será tanto informativo como estratégico. Si la empresa ya ha considerado un programa de trabajo compartido, el informe será menos informativo y más persuasivo.

3. Identifica lo que tienes que aprender.
La parte más difícil de escribir un informe de negocios no es la escritura. Es formar una conclusión y reunir los datos necesarios para respaldarla. Esto involucra una variedad de habilidades, incluyendo la recopilación de datos y el análisis de mercado. ¿Qué es lo que tú (y, a la larga, la gerencia) tienes que saber para tomar una decisión informada sobre el tema?

4. Reúne los datos apropiados para tu informe.
Es importante que tus datos estén bien investigados; de otro modo, corres el riesgo de perder credibilidad. La recopilación de datos en sí dependerá del tipo de informe que escribas. Asegúrate de que los parámetros de datos que elijas sean concisos y relevantes al punto del informe.

Los datos pueden venir de adentro, lo que significa que podrás recopilarlos de forma bastante rápida. Las cifras de ventas, por ejemplo, deben estar disponibles en el departamento de ventas con una llamada telefónica, lo que significa que puedes recibir los datos e incorporarlos a tu informe rápidamente.
Los datos externos también pueden estar disponibles internamente. Si un departamento ya realiza recopilaciones de datos de análisis de clientes, toma prestadas las de ese departamento. No tienes que realizar la investigación por tu cuenta. Esto será diferente para cada tipo de empresa, pero el escritor de un informe de negocios a menudo no tiene que realizar una investigación de primera mano.
Por ejemplo, si vas a escribir un informe de justificación o recomendación, tienes que investigar todos los beneficios de tu idea propuesta e incorporar la investigación a tu informe.

5. Organiza y escribe el informe.
La forma como organices tu informe dependerá de tu objetivo. Por ejemplo, organizarías un informe de cumplimiento de forma diferente a un informe de viabilidad. Una vez que tengas una idea de cómo quieres organizar tu informe, puedes escribir el contenido.

Divide los datos relevantes en secciones separadas. Un informe de negocios no puede inundar al lector con cifras e información. Organizar los datos en secciones separadas es clave para el éxito de un informe de negocios bien escrito. Por ejemplo, mantén los datos de negocios separados de los datos de análisis de clientes, cada uno con su propio encabezado.
Organiza el informe en encabezados de sección apropiados, los cuales puedan leerse rápidamente como investigaciones independientes pero que también respalden en conjunto el objetivo básico del informe.
Debido a que algunas de las secciones pueden depender del análisis o de los aportes de otros, a menudo puedes trabajar en secciones por separado mientras esperas que se termine el análisis.

6. Saca conclusiones con recomendaciones específicas.
Saca conclusiones claras que resulten lógicamente de los datos examinados en el informe. Recomienda claramente el mejor plan de acción con base en esas conclusiones, si es apropiado.
Cualquier objetivo debe incluir acciones específicas y mensurables. Anota cualquier cambio en las descripciones de los puestos, horarios o gastos necesarios para implementar el nuevo plan. Cada expresión debe indicar directamente cómo el nuevo método ayudará a cumplir con el objetivo o la solución descrito en el informe.

7. Redacta el resumen ejecutivo.
El resumen ejecutivo debe ser la primera página del informe pero lo último que escribas. El resumen ejecutivo debe presentar tus hallazgos y conclusiones y dar un resumen muy breve de lo que alguien leería si optara por seguir leyendo el informe completo. Es como un tráiler de una película o un resumen documental en un trabajo académico.
El resumen ejecutivo obtiene su nombre porque es probablemente lo único que un ejecutivo ocupado leería. Dile a tu jefe todo lo importante en esta parte en no más de 200 a 300 palabras. El jefe puede leer detenidamente el resto del informe si tiene más curiosidad.

8. Usa infografías para datos relevantes, si es necesario.
En algunos casos, es posible que te sea útil incluir gráficos o cuadros que muestren los datos cuantitativos. Usa colores dentro de ellos ya que atraen más atención a la información y ayudan a diferenciarla. En donde sea posible, usa viñetas, números o datos dentro de recuadros para ayudar con la legibilidad. Esto distingue a los datos del resto del informe y ayuda a indicar su importancia.

En términos generales, las cifras visuales son una gran idea para los informes de negocios porque la escritura y los datos en sí pueden ser un poco sosos. Sin embargo, no te excedas. Todas las infografías deben ser relevantes y necesarias.
Usa recuadros en páginas con mucho texto y que no tengan tablas o cifras. Una página llena de texto puede ser tediosa para un lector. La información en recuadros también puede resumir de forma efectiva los puntos importantes de la página.

9. Cita tus fuentes si es necesario.
Dependiendo del tipo de investigación que hayas realizado, es posible que tengas que explicar en dónde obtuviste tu información. El propósito de la bibliografía o la página de fuentes en un informe de negocios es proporcionar un recurso para los demás si desean hacerle seguimiento a los datos y revisarlos.
Usa el formato apropiado para las citas en tu informe con base en el sector.

10. Corrige tu informe dos veces.
Los errores ortográficos o los errores básicos de gramática pueden darles a los lectores la impresión de que no te esforzaste lo suficiente en el informe. Estos errores pueden incluso poner en tela de juicio la credibilidad de tus hallazgos. También asegúrate de presentar la información de una forma clara y concisa.

Por ejemplo, no uses palabras sofisticadas en exceso ni hagas que tus oraciones sean demasiado prolijas.
Evita usar jergas.
Si tu informe y el público están estrechamente vinculados a un sector específico, es apropiado usar jerga o términos técnicos, pero debes tener cuidado de no usarlos en exceso.
Por lo general, la escritura de negocios se realiza en la voz pasiva y este es uno de los pocos casos en los que la voz pasiva generalmente es mejor que la voz activa.
A menudo, puedes pasar por alto errores al corregir tu propio trabajo debido a la familiaridad de escribirlo. Considera pedirle a alguien más en tu departamento que quiera que el informe tenga éxito que lo lea. Sé abierto a la retroalimentación. Es mejor enterarte de tus errores por un colega que por un jefe. Revisa cada comentario de la revisión por parte de tus pares y reescribe el informe tomando en consideración los comentarios.

11. Crea un índice
Dale formato al informe de negocios de la forma más formal posible, creando un índice para hacer que sea más fácil consultar y hojear el informe. Incluye todas las secciones relevantes, sobre todo el resumen ejecutivo y las conclusiones.

12. Empaqueta tu informe de negocios.
El mejor complemento para un informe minucioso y bien investigado es la presentación pulcra. Esto puede incluir carpetas, archivadores o papel de buena calidad. En resumidas cuentas, tu informe de negocios debe verse elegante para intrigar al público lo suficiente como para leerlo.
Esto aplica también para cualquier gráfico o cuadro incluido en el informe.


Cómo usar una freidora

Freír en abundante aceite es un estilo de cocina que puede darle un sabor delicioso y crocante a casi cualquier vegetal o fuente de proteína. Si tienes una freidora, es crucial que la uses apropiadamente para que el alimento salga dorado y crocante. También es importante que tomes las medidas de seguridad apropiadas para que puedas evitar incendios por grasa o quemaduras. ¡Afortunadamente, si configuras la freidora de forma correcta y usas las técnicas adecuadas, podrás preparar una fritura deliciosa!

Configurar la freidora

1. Usa un tipo de aceite que tenga un punto de humeo alto.
El punto de humeo es la temperatura en la que el aceite comienza a quemarse o desintegrarse y puede hacer que tu comida sepa a quemado. El aceite vegetal, el aceite de semilla de uva, el aceite de maní y el aceite de soya tienen un punto de humeo alto. Otros aceites, como el aceite de oliva, tienen un punto de humeo bajo y no son ideales para usarlos en una freidora.

2. Lee las instrucciones que vengan con la freidora.
Existe una gran variedad de tipos diferentes de freidoras en el mercado y todas funcionan de forma diferente. Asegúrate de leer las instrucciones que vengan con la freidora para que identifiques cualquier cosa específica que tengas que hacer con el modelo que tengas.

3. Arma la freidora.
Algunas freidoras tienen una canasta freidora que debes armar o una tapa que debes adherir a la parte superior. Lee las instrucciones que vienen con la freidora y ármala de manera que sea fácil de usar.

4. Compra alimento que sea adecuado para freír en abundante aceite.
Hay una variedad de alimentos que puedes freír en abundante aceite, los cuales son más populares que otros. Algunos de los alimentos más comunes que puedes freír en abundante aceite son el pollo, las papas y el pescado. La mayoría de los alimentos sabrán mejor si los cubres con harina mediante un bañado de huevo y aplicas una cobertura de empanizado sobre ellos antes de freírlos.
También puedes freír vegetales, como el quimbombó, los tomates y los pepinillos.

Freír en abundante aceite

1. Vierte el aceite en la freidora cuando esté apagada y fría.
Asegúrate de que la freidora esté apagada y fría para evitar que el aceite caliente se derrame sobre ti. Encuentra la línea de llenado mínima y máxima de la freidora, y asegúrate de no llenarla demasiado o de forma insuficiente. Si la freidora no tiene estas líneas, no la llenes más de la mitad.
Si la freidora tiene una canasta, retírala y colócala a un lado antes de llenar su tazón con aceite.

2. Enciende la freidora.
Algunas freidoras tienen un interruptor, mientras otras requieren que las enchufes. Lee las instrucciones que vengan con la freidora para aprender a encenderla.
Si la freidora tiene una tapa, ciérrala mientras el aceite se precaliente.

3. Calienta el aceite entre 160 y 190 °C (325 y 375 °F).
La temperatura a la que calientes el aceite variará, aunque generalmente debe situarse entre los 160 y 190 °C (325 y 375 °F). Si la freidora incluye un termostato, gira el disco hacia la temperatura correcta. De lo contrario, puedes usar un termómetro de cocina para probar la temperatura.

Si ves o hueles humo que provenga de la freidora, significa que has calentado demasiado el aceite. Baja la temperatura de la freidora o el alimento podría tener un sabor a quemado.
Algunas freidoras tienen una luz que se encenderá cuando el aceite esté a la temperatura adecuada.

4. Seca el alimento.
El alimento mojado o húmedo puede ocasionar que el aceite burbujee y salpique, lo cual podría ocasionarte una quemadura. Para evitar que el aceite caliente te salpique, asegúrate de secar el alimento con toallas de papel para retirar el agua.

5. Sumerge el alimento dentro de la freidora lentamente.
Llena la canasta con el alimento y sumérgelo cuidadosamente en la freidora. Si la freidora no tiene una canasta, usa unas tenazas o una espumadera. No dejes caer el alimento en la freidora o harás que el aceite caliente salpique y te queme.

Algunas freidoras tendrán una tapa que deberás colocar sobre ellas mientras el alimento se cocine. De ese modo, evitarás que el aceite te salpique y los malos olores de las frituras.
No sumerjas utensilios de plástico en la freidora o podrían derretirse.

6. Fríe el alimento hasta que su exterior luzca de color marrón dorado.
Los diferentes alimentos requerirán diferentes tiempos de fritura, así que asegúrate de revisar la receta antes de comenzar a freír. Supervisa el alimento para asegurarte de que no se queme. Luego, retira la canasta del aceite o usa una tenazas para verificar la forma en la que los alimentos luzcan.

La mayoría de los alimentos terminarán de freírse en aproximadamente 15 minutos.
Si tienes varios alimentos, fríelos en tandas separadas. No coloques demasiados en la freidora. De lo contrario, podrían quedar semicrudos o el aceite podría desbordarse.

7. Retira el alimento del aceite y colócalo sobre una bandeja de enfriamiento.
Retira la canasta de la freidora o el alimento del aceite con una espumadera o unas tenazas. Retira ligeramente cualquier exceso de aceite sobre la freidora y colócalo sobre una bandeja de enfriamiento o un plato forrado con toallas de papel. Espera hasta que el alimento se enfríe antes de comerlo.

Mantenerte a salvo

1. Supervisa la freidora mientras esté encendida.
Nunca te vayas y dejes la freidora sin atender. Si el aceite comienza a liberar humo o quemarse, baja el calor o apaga la freidora por completo.

2. No toques la freidora mientras esté encendida.
Algunas freidoras pueden calentarse y quemarte si las tocas. Mientras que la freidora esté encendida, asegúrate de sostener la canasta o las pinzas que uses para sumergir el alimento y no la freidora.

3. Mantén los cables fuera del camino para que no te tropieces con ellos.
Si la freidora viene con un cable eléctrico, asegúrate de que esté situado en un área no transitada. Si alguien se tropieza con el cable, puede hacer que toda la freidora venga abajo, quemar gravemente a alguien, o comenzar un incendio por grasa.

4. Conserva un extintor cerca en caso de un incendio por grasa.
Los incendios por grasa pueden ser muy peligrosos y no puedes apagarlos con agua. Por esa razón, es importante que mantengas un extintor de fuego cerca. Apunta con el extintor hacia el incendio por grasa y presiona el gatillo para liberar los químicos hacia el fuego.
Si no puedes apagar el incendio por grasa, llama al número de emergencias de tu país.

5. Espera hasta que el aceite se enfríe a temperatura ambiente antes de desecharlo.
Cuando termines de freír en abundante aceite, desconecta o apaga la freidora y deja que el aceite se enfríe a temperatura ambiente. Hacerlo te tomará aproximadamente dos horas. Vierte el aceite enfriado en un recipiente de metal o plástico sellable, y deséchalo en la basura o unas instalaciones en las que se recojan los desechos grasosos.
No viertas el aceite por el desagüe o el baño porque podrías obstruir las tuberías.


Cómo revisar el saldo de una tarjeta de débito

Las tarjetas de débito son convenientes; no obstante, revisar tu saldo puede ser una molestia. Cuando intentes revisar tu saldo, siempre usa las fuentes oficiales del emisor de tu tarjeta. Así, puedes visitar el banco o tienda de forma personal, visitar la página web o utilizar la aplicación móvil. Averigua en línea también los números a los que puedes llamar o enviar mensajes de texto a fin de recibir tu saldo. Finalmente, es posible que puedas averiguar tu saldo al utilizar un vendedor o cajero automático aprobado por el emisor que acepte tu tarjeta.

Revisar una tarjeta de débito de un banco

1. Ingresa a la página web de tu banco.
Inicia sesión en la página web oficial de tu banco. Si todavía no lo has hecho, tendrás que conectar información de cuenta con un número de identificación de usuario y contraseña. Utiliza estos datos para iniciar sesión en la página web. El resumen de cuenta aparecerá de forma destacada en la página.

2. Descarga la aplicación de un banco.
La mayoría de los bancos en la actualidad tienen aplicaciones oficiales para realizar operaciones bancarias sobre la marcha. Por ejemplo, Huntington Bank tiene Huntington Mobile y Ally Bank tiene Ally Mobile. Inicia sesión en la aplicación usando el mismo número de identificación de usuario y contraseña que utilizas para acceder a la página web del banco o regístrate para obtener esa información si todavía no la tienes.

3. Revisa el saldo de tu cuenta en un cajero automático.
Cualquier cajero automático debe servirte ya que todos están vinculados al sistema financiero. Solo pon tu tarjeta en la máquina, ingresa tu número de identificación personal y dirígete hacia la opción de saldo.
Todo cajero automático que no esté afiliado con el emisor de tu tarjeta podría cobrarte un cargo por el uso.

4. Regístrate para recibir alertas por mensaje de texto.
Muchos bancos te enviarán mensajes de texto para avisarte sobre cambios en tu cuenta, por ejemplo, depósitos y retiros. Tendrás que iniciar sesión en tu cuenta a través de la página web o aplicación y luego deberás registrarte para recibir los mensajes. Sigue las indicaciones de mensaje de texto para ver tu saldo.

Muchos bancos también te permitirán que recibas estas alertas en tu dirección de correo electrónico en vez de recibirlas en tu teléfono.
Cuando utilices mensajes de texto, las tarifas por mensajes y datos todavía se aplicarán según lo determinado por tu proveedor de telefonía.

5. Pregúntale al cajero del banco.
Si vas al banco, el cajero podrá ayudarte. Habla con él sobre la posibilidad de recibir tu saldo o un estado de cuenta. Podrá brindarte la información detallada que recibes en los estados de cuenta que te envía por correo normal o correo electrónico una vez al mes.
En el caso de algunas tarjetas prepago, como las del U.S. Bank ReliaCard, es muy probable que el cajero no pueda ver tu saldo.

6. Llama a la línea de servicio del banco.
Revisa la página web del banco o un correo oficial del banco para encontrar su número telefónico. Es posible que tu banco tenga un sistema automatizado en funcionamiento mediante el cual podrás seguir las indicaciones de tal sistema a fin de navegar hacia tu saldo. No obstante, el sistema también te indicará que puedes presionar un número, con frecuencia el número 0, para hablar con un representante del banco.
El representante del banco te pedirá información personal (por ejemplo, los últimos cuatro dígitos de tu número de seguro social) antes de acceder a tu cuenta.

Revisar una tarjeta de débito prepago

1. Ingresa a la página web del emisor.
Asegúrate de entrar a la página web del emisor de la tarjeta. Por ejemplo, entra a Walmart en el caso de una tarjeta de débito que obtuviste de ahí. Inicia sesión para revisar tu saldo. Deberás registrar tu tarjeta al ingresar tu número de tarjeta y código de seguridad.
Por lo general, el código de seguridad consta de tres a seis dígitos que están en la parte posterior de la tarjeta bajo una franja de seguridad que deberás raspar o despegar. El número de tarjeta es una cadena de 16 números que está en la parte frontal o posterior de la tarjeta.

2. Utiliza la tarjeta en un vendedor afiliado.
Una forma rápida de revisar tu tarjeta cuando estés lejos de casa es utilizarla en un lugar que sabes que será aceptada. Por ejemplo, si tienes una tarjeta de débito prepago VISA, es posible que un cajero en un lugar que acepte VISA pueda ver tu saldo cuando la escanee.

3. Inicia sesión en la aplicación telefónica del emisor de la tarjeta.
Algunos emisores de tarjeta, en su mayoría grandes cadenas de tiendas y compañías de crédito, han lanzado aplicaciones al mercado. Walmart tiene Walmart Moneycard y Bluebird de American Express tiene la aplicación móvil Bluebird. Utiliza la aplicación para registrar tu tarjeta e inicia sesión con el número de identificación de usuario y contraseña que escojas.

4. Envía un mensaje de texto al emisor de tarjeta.
Algunos emisores de tarjeta te permiten enviar un mensaje de texto una vez que has registrado tu teléfono con tu cuenta de titular. Por ejemplo, envía por mensaje de texto la palabra BAL al 96411 seguido de los últimos cuatro números de tu tarjeta para revisar el saldo de una tarjeta Walmart. Revisa la página web del emisor de tu tarjeta para ver las opciones de mensajes de texto.
Recuerda que se aplican las tarifas de mensajes y datos del proveedor de telefonía.


Cómo celebrar Beltane

¿Quieres celebrar Beltane con tus amigos y familiares wiccanos? Lee este artículo para aprender a hacerlo.

Pasos

1. Aprende más sobre la celebración Beltane.
Se trata de celebrar la unión del Señor y la Señora y, por lo tanto, abarca aspectos tales como el sexo, el amor, la pasión, la fertilidad y el romance.

2. Recuerda la importancia de algunas cosas como, por ejemplo, el fuego y las flores.
El fuego representa el amor y la pasión, así que prueba con encender velas. Las flores contienen el polen que fertiliza la planta. A muchos wiccanos les gusta hacerse trenzas con flores en sus cabellos, usarlas en coronas, en recetas y como decoración.

3. Enciende una fogata con nueve maderas sagradas:
serbal o sándalo, madera de un manzano, cerezo silvestre, álamo, junípero, cedro, pino, acebo y roble o saúco. Invita algunos amigos y pongan música, tuesta frutos secos en la fogata o realicen algún ritual si lo desean.

4. Quema algún incienso hecho de las maderas sagradas para obtener el aroma de una fogata a cielo abierto, si en verdad no puedes hacerlo al aire libre.
Para algunos wiccanos, esta es una buena forma de relajarse y meditar.

5. Come la torta de avena y cebada, el típico dulce tradicional Celta Beltano.
Otros dulces son la limonada de lavanda, los bizcochos de canela, el té al sol, cosas saborizadas con rosas y cualquier otro condimento con propiedades afrodisíacas.

6. Haz un ritual por la unión del Señor y la Señora.
Puedes hacerlo simple y simbólico, o tan dramatizado como quieras.

7. Haz el baile de mayo u otro tipo de baile wiccano para sumergirte en el espíritu festivo.

8. Ten en cuenta que, en ocasiones, se considera que el Beltano es el momento en que el “velo” entre la vida y el mundo espiritual se hace más delgado.
Aprovecha y honra a los ancestros. También puedes realizar prácticas de comunicación espiritual.


Cómo teñir una camiseta con Kool Aid

¿Buscas alguna manera divertida para darle más vida a tu guardarropas? ¿Por qué no desarrollar tu lado artístico y teñir una camiseta con Kool Aid? Es divertido, fácil y barato. Teñir camisetas es un proyecto divertido que da buenos resultados.

Pasos

1. Colócate los guantes y ponte ropa vieja.
Puedes mancharte.

2. Llena los vasos con agua fría hasta un poco más de la mitad.

3. Abre los sobres de Kool Aid del color que desees y viértelos individualmente en el agua.

4. Revuelve con una cuchara hasta que la mezcla se haya disuelto por completo.

5. Vierte un tapa llena de vinagre en cada vaso y revuélvelo con una cuchara.

6. Con las gomas de hule tira y tuerce la camiseta para crear una forma abstracta.

7. Sumerge los extremos de la camiseta con las gomas de hule en los colores deseados .
También cualquier parte deseada de la camiseta.

8. Cuando hayas terminado de sumergir la camiseta, colócala en una bolsa plástica y ciérrala herméticamente.

9. Deja que la camiseta repose en la bolsa por 24 horas antes de sacarla.

11. Disfruta de tu nueva camiseta teñida con Kool Aid.


Cómo restaurar una laptop a la configuración de fábrica en PC o Mac

Este wikiHow te enseñará a reiniciar una laptop Windows o MacBook a la configuración original de fábrica. Si quieres vender tu laptop, o si solo quieres comenzar de nuevo, restaurar la configuración de fábrica es la mejor opción.

Windows

1. Conecta la laptop.
Debido a que el resto del procedimiento puede tomar mucho tiempo, es importante asegurarte de que no se quede sin batería.

2. Haz clic derecho en el menú .
Normalmente se encuentra en la parte inferior izquierda de la pantalla.

4. Haz clic en Actualizaciones y seguridad.
Es el ícono con dos flechas curvas.

5. Haz clic en Recuperación.
Se encuentra en la columna izquierda.

6. Haz clic en Coemnzar debajo de “Restaurar esta PC”.
Se encuentra en la parte superior del panel principal.

7. Selecciona una opción para los archivos.
Elige  para borrar todas las aplicaciones y ajustes sin eliminar tus datos personales, o elige  para empezar con una computadora completamente nueva.
Si decides eliminar todo en la computadora, asegúrate de hacer primero un respaldo para que no pierdas ningún archivo importante.

8. Selecciona formatear el disco si lo deseas.
Si no te preocupa que alguien restaure los archivos, selecciona  para saltarte el formateo de la unidad. Si vas a regalar o vender la computadora, selecciona  para asegurarte de que se eliminen por completo todos tus datos personales.

9. Haz clic en Siguiente en la ventana de “¡Advertencia!”.
Hazlo solamente si quieres continuar con la restauración de la computadora a la configuración de fábrica.

10. Haz clic en Restaurar.
La computadora volverá a la configuración original y eliminará todos los datos seleccionados.
Si eliges limpiar el disco duro, este proceso podría durar varias horas.

macOS

2. Respalda los archivos en otra ubicación.
Si no quieres perder tus datos personales, lee respaldar una Mac para aprender a utilizar las herramientas de respaldo integradas. No continúes con este método hasta que hayas hecho una copia de seguridad o estés completamente seguro de no necesitar una.

3. Cierra sesión en iTunes.
Así se hace:

Abre .
Haz clic en el menú  en la parte superior de la pantalla.

5. Cierra la sesión de iMessage.
Así se hace:

Abre .
Haz clic en el menú  en la parte superior de la pantalla.
Haz clic en .
Selecciona tu cuenta.
Haz clic en .
Haz clic en  para confirmar.

6. Cirra la sesión de iCloud.
Así se hace:

Haz clic en el menú {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Macapple1.png\/29px-Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":29,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.
Haz clic en .
Haz clic en .
Quita la palomita de “Buscar mi Mac”.
Ingresa la contraseña del sistema.
Haz clic en .
Haz clic en .

7. Haz clic en el menú .
Se encuentra en la esquina superior izquierda de la pantalla.

8. Haz clic en Apagar.
La computadora se apagará.

9. Vuelve a encender la MacBook back y mantén presionadas inmediatamente las teclas ⌘ Command+R.
Continúa presionando estas teclas hasta que veas la ventana de utilidades de macOS.

12. Haz clic en el disco de arranque de la MacBook.
Estará en la lista de unidades en la columna izquierda. Normalmente se llama “Macintosh HD”.

13. Haz clic en Borrar.
Se encuentra cerca de la parte superior central de la pantalla.

14. Selecciona Mac OS Extended (Con registro) desde el menú “Formato”.

15. Haz clic en Borrar.
Se borrarán los datos en la MacBook. Ve al siguiente paso hasta que el proceso se haya completado.

16. Haz clic en el menú Utilidad de disco.
Se encuentra en la esquina superior izquierda de la pantalla.

17. Haz clic en Salir de la utilidad de disco.
Volverás a la ventana de Utilidades.

18. Haz clic en Reinstalar macOS.
También puede llamarse  en algunas Macs.

20. Selecciona un disco duro.
Es el que acabas de formatear.

21. Haz clic en Instalar.
Se reinstalará macOS en la MacBook. Al completarse la instalación, la Mac se reiniciará con una nueva instalación.


Cómo espesar salsas sin maicena

Ya sea que te hayas olvidado de comprar más maicena en la tienda o no es tu agente espesante favorito, hay varias alternativas para espesar cualquier salsa. En cuestión de minutos, puedes crear fácilmente tu propio agente espesante con tan solo unos cuantos ingredientes. Puedes hacer que tu salsa adquiera esa consistencia perfecta usando una mezcla de roux, espesándola con beurre manié o explorando otras alternativas.

Crear una mezcla de roux

1. Derrite la mantequilla en una cacerola a fuego medio.
Comienza derritiendo 1 cucharada de mantequilla en una cacerola pequeña. Sabrás que la mantequilla está caliente cuando puedas rociar una pizca de harina sobre ella y la mezcla comience a burbujear lentamente.
Puedes sustituir aceite con mantequilla para una alternativa libre de lácteos.

2. Revuelve la cucharada de harina con la mantequilla hasta formar una pasta gruesa.
Mantén la mezcla a fuego medio. Revuélvela constantemente mientras la harina comience a burbujear. A medida que la harina y la mantequilla se cocinen, se volverán homogéneas y comenzarán a diluirse.

3. Revuelve la mezcla mientra la cocines durante 5 minutos.
El roux no requiere de mucho tiempo de preparación. Estará listo cuando la harina pierda su olor a crudo y se vuelva una pasta blanca y diluida.

Usa roux para espesar las salsas a base de leche, como la salsa de queso para los macarrones con queso.
Puedes dejar que el roux se cocine por más tiempo para obtener un roux dorado, marrón u oscuro. Sin embargo, estos tipos de roux se utilizan comúnmente para espesar las sopas y las cremas de mariscos, no las salsas.

4. Añádele roux a temperatura ambiente al líquido caliente.
Revuelve la mezcla vigorosamente. Enfría el roux caliente en el refrigerador o deja que repose sobre la encimera hasta que alcance la temperatura ambiente.

Puedes agregarle el roux caliente a las salsas frías o cálidas inmediatamente.
No le agregues roux a un líquido caliente, ya que creará grumos que no podrás quitar a menos que uses un colador.

5. Hierve la salsa un minuto a fuego alto.
Configura la estufa a fuego alto y deja que la salsa hierva. La mezcla tan solo tardará un minuto en espesarse. Mantenla en hervor hasta que alcance la viscosidad deseada.

6. Vierte cualquier sobra de roux sobre una bandeja para hornear o una cubitera.
Colócalo en el refrigerador para dejar que se enfríe toda la noche o hasta que se endurezca.

Mantén cualquier resto de roux en un recipiente hermético y congélalo o refrigéralo hasta por un mes.

Puedes guardar el roux hecho con aceite a temperatura ambiente durante 2 a 4 semanas.

Espesar la salsa con beurre manié

1. Mezcla partes iguales de mantequilla suavizada y harina en un tazón pequeño.
Comienza con 1 cucharada de mantequilla y una cucharada de harina. Añade más si es necesario. Suaviza la mantequilla colocándola en el horno microondas durante 5 a 10 segundos a la vez.
No la derritas completamente.

2. Amasa la mezcla y enrolla la pasta en cantidades del tamaño de una cucharita.
Puedes mezclar la mantequilla y la harina con un tenedor hasta que la mezcla luzca homogénea. Luego, amásala con los dedos hasta formar una pasta.
Puedes hacer cantidades más grandes de beurre manié en un procesador de alimentos y guardar las bolas en el congelador. Antes de usarlas, deja que adquieran temperatura ambiente.

3. Revuelve una bola a la vez en una salsa que hierva a fuego lento.
Una vez que hayas mezclado bien las bolas de beurre manié, vuelve a hervir la salsa a fuego lento y cocínala durante al menos un minuto.

Agrega otra bola de beurre hasta que obtengas la viscosidad deseada.
La beurre manié es excelente para usarla en una salsa que ya esté preparada, pero requerirá de más viscosidad.
Eso funciona bien con salsas de cacerola para camarones rebozados, pavo o sopa.

Usar yemas de huevo para postres y salsas cremosas

1. Revuelve las yemas de los huevos en una cacerola a fuego bajo.
Usa una yema de huevo por cada 1 taza (240 ml) de líquido que tengas que espesar. Revuelve las yemas hasta que estén sueltas.
Si vas a usar un huevo entero, separa las claras de la yema antes de revolver el huevo.

2. Añádeles 2 cucharadas de agua caliente a las yemas de huevo.
Eso hará que los huevos se suavicen e incrementará su temperatura. El agua caliente calentará los huevos sin que sea demasiado como para cocinarlos.

3. Revuelve los huevos en la salsa y hiérvelos lentamente a fuego medio.
Tu salsa debe estar caliente cuando añadas los huevos. Revuélvela continuamente mientras hierva a fuego lento.
Asegúrate de raspar los lados y el fondo de la cacerola a medida que revuelvas. De ese modo, la salsa no se pegará a la cacerola ni se quemará.

4. Deja que la salsa hierva durante un minuto.
No dejes que la salsa hierva durante demasiado tiempo. Una vez que alcance su punto de ebullición, un minuto será suficiente para que la salsa se espese.

Debido a que vas a usar huevos crudos, debes verificar la temperatura de la salsa para eliminar la posibilidad de bacterias.
La salsa debe estar a una temperatura de al menos 70 °C (160 °F) antes de que sea segura para servirla.

Explorar otras alternativas a la maicena

1. Haz un espesante de harina para espesar salsas cremosas.
Combina partes iguales de harina y agua fría en una taza. Mezcla todo hasta que la mezcla luzca homogénea y revuélvela en la salsa. Haz que la salsa hierva a fuego lento durante 5 minutos.
Una regla general es usar 2 cucharaditas de harina para espesar 1 litro (34 oz líquidas) de líquido.

2. Usa el método de reducción para salsas a base de tomate.
Este método toma un poco más tiempo que otros. Sin embargo, funciona bien para salsas espesantes a base de tomate. Mantén la salsa a fuego medio. Luego, retira la tapa de la cacerola para dejar que el líquido se evapore hasta que la salsa alcance la consistencia deseada.
También puedes espesar la salsa para parrilla usando ese método.

3. Espesa la salsa de teriyaki cocinándola a fuego bajo.
La salsa de teriyaki es una de las pocas salsas que se espesarán si las dejas a fuego bajo. Retírala del fuego cuando comience a tener la consistencia de un jarabe.

4. Haz puré de almendras o nueces de anacardo para una alternativa vegana.
Sumerge las nueces en agua hasta que estén suaves. Hazlas puré hasta formar una pasta homogénea y diluida. Luego, añádelas a la salsa revolviéndola con fuerza mientras se cocine a fuego bajo.
Esta opción funciona bien para espesar salsas al estilo indio.

5. Usa tapioca si estás en una dieta paleolítica.
La tapioca también es libre de gluten y granos. No tiene sabor, y dejará la salsa con un acabado brillante y claro.
Puedes usar tapioca en cualquier salsa en la que generalmente usarías maicena como espesante.


Cómo hacer levantamientos de piernas

El levantamiento de piernas es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para trabajar los abdominales y las piernas. Hay distintos levantamientos de piernas que puedes practicar, dependiendo de tu condición física y del nivel de intensidad que quieras darle a tu rutina de entrenamiento. Si quieres saber cómo hacer levantamientos de piernas para conseguir un cuerpo más fuerte y tonificado, empieza leyendo el primer paso.

Hacer levantamientos verticales de piernas

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas frente a ti.
Las piernas deben estar separadas solo uno o dos centímetros. Asegúrate de mantener las manos con las palmas mirando hacia abajo y extendidas sobre el piso, a los lados del cuerpo.

Puedes utilizar una esterilla de yoga o de gimnasia para trabajar sobre una superficie más cómoda y estable.
Si sufres de dolores de espalda ocasionales, puedes enrollar una toalla y colocarla bajo el arco de la región lumbar, justo por encima de las caderas.
Además, si te tumbas sobre un banco de ejercicio en lugar de hacerlo sobre el piso, podrás ampliar tu rango de movimiento y, por lo tanto, levantar y bajar las piernas a una distancia mayor.

2. Flexiona las rodillas y levanta las piernas.
Los gemelos deberán quedar paralelos al piso y perpendiculares a los muslos. Deberás mantener los dedos de los pies estirados en punta durante este ejercicio, llevando los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Los muslos deben quedar paralelos al cuerpo y perpendiculares a las espinillas.

Asegúrate de contraer los abdominales para empujar la región lumbar hacia el piso. No deberá quedar ningún espacio entre el piso y la región lumbar. De esta forma, el trabajo se centrará en los abdominales y protegerás tu espalda.
Mantén la cara y los ojos dirigidos hacia el techo y evita la tentación de tensar el cuello para mirarte las piernas. De esta forma, evitarás el dolor de cuello. Si notas que la cabeza y el cuello se mueven demasiado hacia delante, eleva la barbilla un poco más.

3. Estira las piernas hasta que los pies apunten hacia el techo.
Mantén los pies estirados y eleva las piernas tan lentamente como puedas. Recuerda que no debes dejar que la región lumbar se arquee separándose del piso si no quieres correr el riesgo de hacerte daño y quieres sacarle el máximo partido al ejercicio.
Si puedes llevar a cabo el paso 2 fácilmente sin separar la espalda del piso, póntelo más difícil saltándote el paso 2 y levantando las piernas hacia el techo sin flexionarlas.

4. baja las piernas lentamente.
Bájalas todo lo que puedas manteniendo toda la espalda en contacto con el piso. La meta final es mantener las piernas a un par de centímetros y medio (una pulgada) por encima del piso. No dejes que la gravedad haga todo el trabajo por ti. Asegúrate de controlar el movimiento. Mantén los brazos en el mismo sitio, pero utilízalos para obtener más fuerza y apoyo al bajar las piernas.

Evita la tentación de dejar que los pies toquen el piso si quieres sacarle el máximo partido al ejercicio.
Mantén la región lumbar presionada contra el piso para involucrar los abdominales y proteger la columna vertebral. Esto te resultará más difícil cuanto más cerca estén los pies del piso, así que baja las piernas solo lo que puedas sin llegar a arquear la espalda. Si notas que la espalda se arquea separándose del piso, no bajes tanto las piernas. Conforme se vayan fortaleciendo los abdominales, podrás ir bajando más las piernas empleando una técnica adecuada y segura.
Lo más importante: ¡no te olvides de respirar! Mucha gente se tensa y bloquea la respiración al realizar este ejercicio.

5. Haz el movimiento más despacio si te resulta demasiado fácil.
Para obtener aún más beneficios del ejercicio, puedes levantar las piernas contando hasta diez y, después, bajarlas contando de nuevo hasta diez. De esta forma trabajarás a fondo los abdominales, pero te resultará un poco más complicado.
Si quieres otro reto, también puedes practicar levantando los pies solo un 20 %, sosteniéndolos durante un segundo antes de levantarlos un 20 % más, aguantar otro segundo en la posición y continuar así hasta llegar a la altura máxima. Puedes bajarlos en incrementos de forma similar.

6. Repite 3 series de entre 10 y 20 levantamientos de piernas.
Empieza con 3 series de 10 y ve aumentando el número de repeticiones hasta realizar 3 series de 20.

Hacer levantamientos de piernas con un balón

1. Túmbate en el piso.
Túmbate con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas estiradas frente a ti. Utiliza una esterilla de yoga o de gimnasia para mayor comodidad.

2. Coloca un balón entre tus pies y levanta las piernas hacia arriba.
El uso de un balón de gimnasia o un balón medicinal puede aportar un extra de resistencia al ejercicio, dificultándolo aún más. Solo tienes que colocar el peso entre tus pies, agarrarlo firmemente y, después, empezar a levantar las piernas hasta que queden perpendiculares al resto del cuerpo. Este es el levantamiento vertical de piernas con peso añadido.

3. Baja las piernas con la mayor lentitud posible.
Cuanto más lento vayas, mayor será la resistencia que tengas que hacer contra la gravedad y más forzarás los músculos para mantener el control. Este ejercicio es estupendo para los músculos abdominales, aunque puede requerir algo más de esfuerzo que un levantamiento normal de piernas.

4. Haz 3 series de entre 5 y 10 levantamientos de piernas con balón.
Dado que estos ejercicios son algo más duros, deberás empezar haciendo pocas repeticiones hasta que te sientas preparado para avanzar. Después, podrás pasar a hacer 3 series de entre 10 y 20 levantamientos de piernas con peso añadido.

5. Aumenta la dificultad.
Si te gusta levantar el balón con los pies, puedes elevar las piernas con el balón sujeto entre ellas a la vez que intentas alcanzarlo con los brazos.

Eleva los brazos y la piernas a la vez, de forma que puedas agarrar el balón con las manos y, después, muévelo totalmente hacia arriba hasta que esté por detrás de la cabeza. A continuación, levanta los brazos y las piernas de la misma forma otra vez y ve pasando el peso de los brazos a las piernas y viceversa.
Baja el peso hasta el piso con los pies y levántalo de nuevo para pasarlo a los brazos una vez más. Este levantamiento avanzado de piernas hace que los abdominales y los brazos quemen del esfuerzo.

Hacer levantamientos de piernas colgando de una barra

1. Cuélgate de una barra agarrándote con los brazos.
Mantén las manos y los brazos separados a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros. Agárrate firmemente a la barra y mira directamente hacia el frente para no tensar el cuello. Mantén el cuerpo firme y plano, con los pies juntos. Las puntas de los dedos deberán mirar hacia delante.
Si estás en el gimnasio, es probable que la barra disponga de agarres extra para sujetar las manos.

2. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al cuerpo.
Mantén los dedos de los pies estirados en punta mientras lo haces. Tal vez no puedas levantar las piernas tanto como quisieras la primera vez. Mantén la espalda erguida y evita la tentación de encorvarte acercando el torso a las piernas.

3. Baja las piernas lentamente.
Una vez que las piernas alcancen la máxima altura posible y sientas que los abdominales te arden, bájalas suavemente. Intenta bajarlas con la mayor lentitud posible para trabajar aún más a fondo los músculos.
Esfuérzate por bajar las piernas lentamente para asegurarte de que eres tú quien hace el trabajo en lugar de apoyarte solo en el peso de las piernas cayendo.

4. Repite 3 series de 10 levantamientos de piernas colgando de la barra.
Conforme te vayas sintiendo más cómodo, podrás ir aumentando hasta llegar a 3 series de 20 levantamientos de piernas colgando de la barra.
La versión colgante del levantamiento de piernas es más adecuada para aquellas personas con problemas de espalda, ya que el movimiento no ejerce tanta presión sobre las lumbares como cuando lo realizas tumbado en el piso.

5. Facilita el ejercicio si lo necesitas.
Si estos levantamientos de piernas te resultan demasiado complicados, puedes hacerlos con las rodillas flexionadas. Para practicar esta variante del ejercicio, flexiona las rodillas y mantén las piernas juntas mientras elevas las rodillas a la mayor altura posible, acercándolas al pecho. Después, baja las piernas y empieza de nuevo. Este ejercicio es algo menos agresivo para los músculos abdominales.

Hacer levantamientos laterales de piernas

1. Túmbate de costado con la cabeza apoyada sobre el codo.
Túmbate sobre un costado sujetando la cabeza y el cuello con el codo. Mira al frente. Al utilizar el codo como apoyo para la cabeza, evitarás tensar el cuello.
Mantén el otro brazo frente a ti, con la palma de la mano mirando hacia abajo.

2. Levanta lentamente la pierna de arriba, llevándola a la mayor altura posible.
La pierna deberá elevarse entre 30 y 60 cm (1 o 2 pies) como mínimo. Puedes mantener la mano libre apoyada en la cadera o en el piso frente a ti para sujetarte mejor. Sigue mirando al frente en lugar de mirarte la pierna.
Asegúrate de mantener las caderas cuadradas hacia el frente y el torso firme.

3. Baja la pierna lentamente.
Mantén el cuerpo en la misma posición, moviendo solo la pierna y bajándola lentamente hasta que haga contacto con la otra pierna. Recuerda que debes mantener la espalda erguida y que no debes encorvarte hacia delante al levantar la pierna.
Para mayor dificultad, baja la pierna manteniéndola a dos o tres centímetros (una pulgada) de la pierna de abajo, trabajando los músculos más a fondo.

4. Haz 15 repeticiones a este lado y repite al otro.
Una vez que hayas terminado con una pierna, cambia de lado, usando el otro codo como soporte, y repite el ejercicio tal y como lo hayas hecho antes.
Este es un ejercicio de piernas estupendo para trabajar los costados. También es un ejercicio fantástico para mejorar el aspecto de los glúteos. La mayoría de los levantamientos de piernas trabajan principalmente la parte frontal del cuerpo, así que esta variante es una forma estupenda de ejercitar los demás músculos.


Cómo leer entre líneas

Leer entre líneas o interpretar los significados ocultos de lo que dicen las personas es una habilidad que puedes aprender. Aunque es posible que no siempre puedas saber exactamente qué es lo que alguien quiere decir, puedes hacerte una buena idea. Asegúrate de fijarte en el panorama completo al leer entre líneas. Presta atención a las palabras, el lenguaje corporal y la situación.

Analizar lo que dice la persona

1. Escucha cuidadosamente
Escuchar atentamente a lo que dicen las personas es esencial para leer entre líneas. Desarrolla tus habilidades como oyente y practícalas de manera constante. Las siguientes son algunas buenas técnicas para escuchar:

Sonríe y asiente para mostrar que prestas atención.
Usa declaraciones neutrales para hacer que la persona siga hablando, como “Sí”, “Entiendo” y “Prosigue”.
Reformula lo que la persona acaba de decir para asegurarte de haberla entendido. Por ejemplo, puedes decir algo como "Lo que me parece que dices es que no crees que sea un muy buen oyente, ¿no?".

2. Toma notas para que puedas analizarlas después.
Tomar notas sobre lo que alguien dice te permitirá revisar la información después y analizarla. Escribe cualquier cosa que parezca importante o que quieras repasar. Sin embargo, tomar notas puede no ser algo práctico en cada situación.
Por ejemplo, tomar notas durante una entrevista de trabajo es aceptable, pero hacerlo durante una conversación con un amigo puede parecer extraño para la otra persona.

3. Toma en cuenta qué es lo que la persona no dice.
Lo que la persona omite puede ser tan importante como lo que incluye. Después de la conversación, piensa en si omitió algo que crees que es importante.

Por ejemplo, si un colega evitó hablar de su progreso en un proyecto especial, entonces es posible que tenga problemas con este.
Si un amigo cambia el tema cuando tratas de hablarle sobre una pelea reciente que tuvieron, entonces es posible que no esté listo para hablar al respecto.

4. Pide una aclaración.
Después de la conversación, puedes preguntarle a la persona acerca de algo que no te haya quedado claro. Sé honesto si no entiendes algo o si quieres más información acerca de algo que dijo.

Trata de decir algo como “Me interesa la manera en que describiste el proceso de trabajo para esta obra de arte. ¿Puedes decirme más al respecto?”.
También puedes decir simplemente “No entendí qué es lo que dijiste acerca de la tarea, ¿puedes explicarlo una vez más, por favor?”.

5. Reflexiona sobre las cosas que dijo la persona.
Después de la conversación, reflexiona sobre lo que se dijo. Hazte algunas preguntas para identificar las cosas que te parecieron importantes o que puedan tener un significado oculto. Las siguientes son algunas buenas preguntas que puedes hacerte:

¿Qué es lo que se destacó de la conversación? ¿Hubo algo raro o incómodo?
¿Cuál fue el enfoque principal de la conversación?
¿Cuál me pareció que fue el tema más importante para la otra persona?
¿Llegamos a una solución o a un acuerdo? Si no fue así, ¿sugirió la otra persona alguna manera de hacerlo?

Interpretar el lenguaje corporal

1. Toma en cuenta las expresiones faciales de la persona.
La manera en que alguien te mira puede decir mucho de lo que piensa. Presta mucha atención a las expresiones faciales de la persona mientras habla y te escucha.
Por ejemplo, si la persona sonríe y hace contacto visual, entonces probablemente esté interesada en ti y en lo que dices. Sin embargo, si la persona mira a otro lado o alrededor de la habitación y no sonríe, entonces probablemente no tenga ningún interés.

2. Observa la manera en la que está sentada o de pie.
La manera en que alguien se posiciona con respecto a ti también puede darte pistas acerca de su actitud. Mira la posición de su cuerpo mientras le hablas.
Por ejemplo, si la persona está frente a ti y se inclina hacia ti mientras hablas, entonces es posible que esté interesada en lo que dices. Sin embargo, si no te mira o si se aleja, entonces es posible que no esté interesada.

3. Observa sus manos y brazos.
La posición de la mano y el brazo es otra buena manera de leer entre líneas. Presta atención a dónde coloca la persona las manos y los brazos para determinar cuánto interés tiene en la conversación.

Por ejemplo, tener los brazos cruzados es una buena señal de que la persona no está interesada.
Tener las manos en las caderas puede significar que la persona está impaciente.
Tener las manos apoyadas en el regazo o tenerlas a los costados puede significar que la persona se siente relajada y contenta.

Tomar en cuenta la situación

1. Piensa en las circunstancias.
Además de las cosas que la persona dice y las que expresan su lenguaje corporal, las circunstancias de una conversación también pueden proveer pistas útiles sobre los sentimientos de la persona. Toma en cuenta las circunstancias de la conversación para concluir si parte de sus palabras o su lenguaje corporal puede deberse a estas.

Por ejemplo, si trataste de proponerle una idea nueva a tu jefa mientras intentaba terminar algo, entonces es posible que haya parecido poco interesada. Sin embargo, puede tener una reacción distinta si le propones la idea en mejores circunstancias.
Si trataste de hablar con una amiga acerca de la pelea con otra amiga mientras se alistaba para una cita importante, entonces es posible que su atención haya estado en otro lado y que haya parecido poco interesada en lo que querías decirle.

2. Analiza el tiempo.
Escoger el mejor momento para tener una conversación también puede hacer una gran diferencia en la forma en que la persona responda. También reflexiona en que tan bien has planeado la conversación.

Por ejemplo, si tuviste una conversación con tu jefe al final del día y notaste que te dio respuestas cortas y que parecía impaciente por que terminaras, es posible que se debiera a sus ganas de concluir el día.
Si hablaste con un amigo luego de que se acabara de levantar, eso puede explicar la razón por la que no prestó mucha atención a lo que le decías.

3. Reflexiona sobre cualquier otro factor relevante.
Antes de determinar qué es lo que puede haber significado la reacción de la persona, asegúrate de tomar en cuenta otros factores posibles en la forma en que te respondió. Las siguientes son algunas preguntas que puedes hacerte:

¿Es posible que haya tenido un mal día?
¿Reacciona de la misma manera con otras personas?
¿El lenguaje corporal de la persona puede significar alguna otra cosa?


Cómo motivar adolescentes

Ser adolescente es una etapa importante de la vida. Sin embargo, los adolescentes se pueden distraer fácilmente y los padres, maestros y parientes mayores algunas veces consideran que motivarlos para que tengan éxito es una tarea difícil. Al escuchar los deseos y necesidades de un adolescente y al desarrollar metas a corto y largo plazo junto con él, puedes ayudarlo a mantenerse motivado para que tenga éxito.

Comprender a un adolescente

1. Esfuérzate por mostrar empatía.
A fin de motivar a un adolescente, debes desarrollar una relación de confianza. Para hacerlo, esfuérzate por mostrar empatía con las emociones, necesidades, deseos y metas del adolescente.

Existen dos tipos de empatía: afectiva y cognitiva. La empatía afectiva se basa en los sentimientos, en experimentar una respuesta emocional con respecto a la situación de otra persona. La empatía cognitiva se basa en hechos, en entender de manera objetiva la realidad de la situación de otra persona. Este es el tipo de empatía que debes esmerarte en tener con el adolescente. Tendrás que comprender de dónde viene y qué obstáculos impiden que tenga éxito y motivación.
A fin de mostrar empatía de manera efectiva con un adolescente, tendrás que comunicarte con él. Practica la escucha activa. Cuando el adolescente hable, escucha lo que tenga que decir sin juzgar y sin dar consejos. Cuando sea tu turno de hablar, simplemente reitera lo que ha dicho utilizando tus propias palabras a fin de demostrarle que lo escuchas y que tratas de comprenderlo.
Para empezar, no reacciones cuando el adolescente plantee una queja. Antes de corregirlo o de darle tu propia opinión, responde al pedirle que aclare sus sentimientos para que puedas comprenderlo. Por ejemplo, supongamos que el adolescente llega a casa de mal humor y dice “Mi entrenador de fútbol me odia”. En vez de corregirlo de inmediato al decir algo como “Estoy seguro de que tu entrenador no te odia”, opta por una explicación completa. Di algo como “¿Por qué sientes eso?”.
La empatía es importante para desarrollar una relación con un adolescente. Querrás que sienta que es comprendido y que puede hablar contigo sobre cualquier problema. Con frecuencia, la falta de motivación tiene su origen en problemas de autoestima o ansiedad. Un adolescente que siente que no puede comunicarse con sus padres y parientes mayores será más probable que manifieste estos problemas o inconvenientes. Si sabes que el adolescente tiene bastante estrés o que se siente mal consigo mismo, puedes intervenir de manera efectiva.

2. Comprende por qué presionar a un adolescente puede ser contraproducente.
Si bien podrías pensar que presionar al adolescente para que tenga éxito será útil a fin de asegurarle un futuro positivo, esta técnica con frecuencia resulta contraproducente. Los adolescentes no aprenden a motivarse a sí mismos y se atrasan más adelante en la vida.

Al presionar a un adolescente para que tenga éxito y al enfocarte bastante en su desempeño en diversos campos significa que tú serás su principal motivador. Un adolescente puede fallar en aprender a desarrollar automotivación, juicio y pensamiento autónomo y estas son habilidades que él necesitará más adelante en la vida para que tenga éxito.

Además, tener mucha presión puede provocar un exceso de estrés. Muchos adolescentes tienen un bajo rendimiento o bajo logro de metas debido a tener mucho estrés o ansiedad por el éxito. Si el miedo al fracaso es alto, un adolescente podría pensar que es más fácil simplemente no intentarlo.

3. Aprende lo que es importante para un adolescente.
Los adolescentes necesitan ser independientes hasta cierto punto a fin de poder motivarse de manera adecuada. Comprende qué es importante para un adolescente y cuáles son sus propias metas, sueños y ambiciones.

Pocos adolescentes se sienten completamente desmotivados. Si piensas que el adolescente tiene bajo nivel de logros en sus metas, es probable que simplemente carezca de motivación en los campos que tú valoras. Por ejemplo, si vienes de una lista larga de médicos y tu hijo adolescente obtiene un promedio bajo en Química, podrías etiquetarlo como alguien desmotivado. No obstante, revisa sus otras notas. ¿Le va bien en Arte, Español, Historia? Tal vez simplemente Química no sea tan importante para él. Podría estar muy motivado, pero simplemente no en las direcciones que a ti te gustaría.
En vez de reprender al adolescente por las áreas en las que le falta motivación, habla con él sobre las áreas en las que parece estar más motivado. Pregúntale algo como “¿Por qué estás tan dedicado a la lectura?”. Podría responder que ama los libros y que espera estudiar Español en la universidad. Puedes ayudarlo a que se motive en otras áreas al decirle que para ingresar a una buena universidad es necesario un promedio general alto, por lo que si incluso no está muy interesado en su curso de Álgebra, podría serle útil a largo plazo canalizar parte de su motivación por la literatura hacia las matemáticas.

4. Busca señales de depresión.
La falta de motivación es una causa común de depresión. Con todos los cambios hormonales y químicos que suceden en el cuerpo de un adolescente, algunas veces es posible pasar por alto las señales de un problema mayor. Todos los adolescentes se portan mal de vez en cuando; no obstante, la depresión es más sostenida y grave. Es probable que los adolescentes deprimidos experimenten irritabilidad e ira, molestias y dolores inexplicables y sensibilidad a la crítica, así como otras señales. Si observas estas o algunas de las siguientes sensaciones, habla con el adolescente sobre la posibilidad de ver a un profesional de la salud mental (o al menos a un médico):

sensación de tristeza o desesperanza
sensación de inutilidad o que es alguien “fracasado”
deseos frecuentes de llorar y cambios de estado de ánimo
alejamiento de amigos y actividades que solía disfrutar
falta de entusiasmo, motivación o fuerza de voluntad
cambios en los hábitos alimenticios y de sueño
fatiga, agotamiento o falta de energía
problemas para concentrarse
pensamientos o deseos de autolesionarse

5. Busca señales de ansiedad.
La ansiedad es otro culpable común de la falta de motivación durante la adolescencia. Es posible que los adolescentes muestren señales de ansiedad debido a las muchas presiones que sufren; no obstante, mantente atento a las señales de ansiedad más graves, por ejemplo, bajo rendimiento escolar, inasistencias a la escuela y alejamiento de las interacciones sociales. Pueden ser señales de trastorno de ansiedad generalizada. Si el adolescente muestra estas señales o cualquiera de las siguientes, consulta con tu médico o profesional de salud mental:

preocupación constante por inquietudes que no tienen relación con su importancia o impacto
problemas para “dejar ir” las preocupaciones
incapacidad para relajarse o descansar, sentirse “tenso”
síntomas corporales como temblores, sudoración, dolores de cabeza o náuseas
fatiga o cansancio
mareos o aturdimiento
dificultad para respirar
problemas para concentrarse o tomar decisiones

6. Visita a un terapeuta o profesional médico cuando sea adecuado.
Recuerda que, si bien es importante dejar que un adolescente cometa errores, en algún momento podrías tener que intervenir. Si el adolescente no asiste de forma constante a la escuela, podría haber un problema psicológico subyacente. Piensa en cuándo notaste los síntomas por primera vez y cuánto tiempo ha pasado así el adolescente. También puedes hablar con un médico o pediatra para que te ayude a determinar lo anterior si tienes alguna causa o inquietud.
Si el adolescente parece ser crónicamente incapaz de concentrarse, saca una cita con un psiquiatra a fin de ver si tiene un trastorno de déficit de atención o algún tipo de discapacidad de aprendizaje.

Desarrollar la responsabilidad personal

1. Permite los pequeños fracasos.
Proteger a un adolescente de los fracasos al obligarlo de forma constante a hacer su tarea o a estudiar significa que carecerá de automotivación a largo plazo. Permitir pequeños fracasos de vez en cuando puede ayudar al adolescente a estar más motivado.

Piensa en su adolescencia como si fuera una narración. Las pequeñas historias que encajan en esa narrativa, como una prueba o un ensayo, son simplemente parte de una historia más grande y que está en evolución. Por ejemplo, si el adolescente saca una nota muy baja en una prueba de Química, podría parecer un desastre. No obstante, ten una visión más amplia. Tal vez ese fracaso lo motive a esforzase más duro en la clase, lo cual dará como resultado que obtenga una nota alta en una prueba importante.

Si bien es importante fomentar las buenas habilidades de estudio en un adolescente, al final tendrás que retroceder un poco y dejar que tome sus propias decisiones. Al principio, podría dejar de hacer sus tareas para ver videos de YouTube; sin embargo, si empieza a ver las consecuencias de sus acciones al final aprenderá a obligarse a sí mismo.

2. Permite que el adolescente establezca sus propias metas.
Un adolescente no aprenderá mucho sobre motivación si siempre tienes el control de todo. Si bien puedes guiarlo a tomar buenas decisiones, permítele establecer sus propias metas de forma independiente a tus deseos.

La motivación requiere avanzar hacia algo. El adolescente tendrá que sentir que avanza en dirección de un resultado conocido. Así, lo mejor que podrás hacer para motivarlo es ayudarlo a descubrir lo que quiere para sí mismo.
Pídele que considere sus valores personales y la forma en que los visualiza en su vida. Por ejemplo, tal vez ambos valoren los logros, pero los podrían definir de forma distinta. Tal vez tu idea de logro sea tener un promedio general alto, mientras que él puede pensar que logro es hacer que le vaya bien a su equipo deportivo. Determina dónde pueden encontrar puntos en común antes de alentarlo a pensar en las cosas que tú quieres para él.
Evita poner más presión en un adolescente al decir cosas que enfaticen el rendimiento sobre el proceso, por ejemplo, “¿No quieres entrar a una buena universidad?”. Decir cosas como estas es poco probable que ayuden a la motivación o rendimiento. En vez de eso, enfócate en el aprendizaje y desarrollo como si fueran un proceso, no una sola meta. Esto te permitirá contextualizar los obstáculos y errores como parte del proceso, no como “fracasos”.

3. Hazle preguntas al adolescente.
Si el adolescente saca una nota baja en una prueba, no lo reprendas. En vez de eso, hazle preguntas. ¿Qué crees que pasó para que saques esta nota? ¿Tuviste tiempo suficiente para estudiar? ¿Sientes que entendiste las preguntas? ¿Te pusiste nervioso durante el examen? Con frecuencia, los adolescentes se sienten desmotivados cuando tienen un bajo rendimiento en la escuela; sin embargo, es posible que no se den cuenta de por qué les va mal.
Conoce lo que es realmente importante para el adolescente. Por ejemplo, si el adolescente dice “Odio Química", no es necesario que lo corrijas al decir “No, no”. Todos tienen determinados cursos que les resultan más naturales y está bien que no tengan interés en un curso. Sin embargo, trata de ayudar al adolescente a aprender a tener éxito a pesar de las dudas y ayúdalo a ver cómo sacar una nota decente en un curso que no le gusta puede ayudarlo a largo plazo. Di algo como “Entiendo que no te guste Química; sin embargo, ¿cómo puedo ayudarte a tener éxito para que puedas sobrevivir?”. Con frecuencia los adolescentes dicen que “odian” un curso porque no lo comprenden. Haz preguntas sobre lo que el adolescente odia. Esto te ayudará a determinar si algo como clases de tutoría o incluso ayuda adicional con la tarea podría ser útil.

4. Establece recordatorios.
Los adolescentes con frecuencia tienen problemas para recordar, simplemente debido a la forma en que están conectados sus cerebros. De vez en cuando puede ser útil recordarle a un adolescente una fecha límite o importante.

Entre la escuela, las actividades extracurriculares y la vida social, los adolescentes tienen muchas cosas para recordar. En ocasiones podrían olvidar determinadas obligaciones y podrían necesitar ayuda adicional para mantenerse en el camino.
Las ayudas visuales, como los cuadros y calendarios, pueden resultar útiles. Establecer determinadas rutinas (por ejemplo, tener tiempo tranquilo durante ciertos momentos del día para las tareas) también puede ayudar a un adolescente a enfocarse en una tarea.
Los recordatorios verbales constantes pueden resultar molestos. Dado que muchos adolescentes tienen una tendencia rebelde, es posible que les moleste que les digan lo que tienen que hacer. Es mejor utilizar pistas visuales, establecer rutinas y optar por enseñar al demostrar en vez de decir.

5. Evita las recompensas y castigos externos.
Recuerda que la forma más importante de motivar a un adolescente es ayudarlo a desarrollar un sentido de responsabilidad personal. Establecer recompensas o castigos externos significa que las consecuencias provendrán de una fuente externa y no de un sentido interno de logro.

Utilizar dinero, comida o mayor libertad a cambio de rendimiento es una mala idea. No le digas a un adolescente que si mantiene notas altas, al final podrá ir al campamento de verano con sus amigos. Esa será una meta a corto plazo que bloqueará su capacidad de ver los beneficios del éxito académico a largo plazo.

No utilices el miedo como una herramienta de motivación. Con frecuencia los padres tratan de asustar a los adolescentes al decirles que determinados comportamientos los pondrán en problemas y comprometerán su futuro. Si bien un adolescente debe comprender que los comportamientos tienen consecuencias, las tácticas de miedo solo aumentan la ansiedad. Esto puede afectar la capacidad de un adolescente de vivir a la altura de su potencial.

Alienta al adolescente a tomar sus propias elecciones. Explícale de manera objetiva cuáles son las consecuencias de determinados comportamientos a largo plazo y permite que tome una decisión informada por su cuenta.

Lidiar con la resistencia

1. Comprende el rol del estrés.
Tener todo muy programado o comprometido son problemas importantes para los adolescentes modernos. Con frecuencia, un adolescente se resistirá a empezar o a terminar una tarea debido al exceso de estrés.

Permite que el adolescente decida por sí mismo qué compromisos son realmente importantes para él. Por ejemplo, si tiene muchas actividades extraescolares, no hay nada de malo en permitirle que las reduzca un poco. Así, dejar que tenga un horario ligero le puede dar la flexibilidad que lo ayudará a mantenerse motivado con respecto a lo que es realmente importante para él.
Ayuda a tu hijo a dividir las cosas que tiene que hacer en partes manejables. Esto puede ayudar a combatir el estrés. Supongamos que tu hijo tiene cinco cosas para hacer un día. Divide esas cinco tareas en partes individuales y ayúdalo a hacer un horario a fin de terminar las tareas en orden de importancia.

2. Limita las discusiones y los sermones.
Discutir con un adolescente o darle muchos sermones con frecuencia no vale la pena. Solo aumenta la tensión en tu casa, lo cual puede distraer al adolescente y disminuir su motivación.

Recuerda que la mayoría de la gente solo está dispuesta a escuchar consejos cuando los piden. Un adolescente no es diferente. En vez de decirle varias veces lo que debe hacer, espera hasta que acuda a ti debido a un problema. También puedes darle la oportunidad de pedirte tu consejo. Si parece que tiene dificultades para mantenerse en una tarea, di algo como “Veo que tienes problemas con ese curso en la escuela. ¿Hay algo que yo pueda hacer?”.
Las discusiones son una parte inevitable de toda relación, incluyendo la relación con tu hijo adolescente. Sin embargo, puedes minimizar las discusiones al tomar una pausa de las conversaciones cuando las cosas se calienten y al dar tiempo para que ambos se calmen.

3. Haz que las cosas sean divertidas.
A la mayoría de las personas, no solo a los adolescentes, les resulta más fácil participar en una actividad si es divertida. Encontrar una forma de hacer que el trabajo y la escuela sean agradables para tu hijo puede servir para que se mantenga motivado.

Los adolescentes responden especialmente a la competencia. Alentarlo a participar en deportes de equipo podría ayudarlo a aprender sobre el trabajo en equipo, la motivación y la autosuficiencia.
Si hay un videojuego, programa de televisión o película que puede ser educativo, determina si puedes lograr que tu hijo lo mire o juegue.
Trata de tener una idea de lo que disfruta el adolescente y crea actividades divertidas en torno a sus intereses, metas y ambiciones personales.


Cómo preparar consomé de verduras

De seguro conoces lo que es un consomé de pollo o de carne, pero el consomé de verduras es un gran sustituto o base para muchas recetas. Para hacer un consomé clásico, mezcla verduras (tales como zanahoria, cebolla y apio) con agua y condimentos. Pon a hervir las verduras en el agua hasta que parte del líquido se evapore y tome sabor. Otra opción es asar las verduras antes de ponerlas a hervir con agua para que tengan un sabor más intenso. Cuela el consomé y úsalo inmediatamente o guárdalo en el refrigerador o congelador.

Hacer consomé de verduras clásico

1. Lava y pica las verduras.
Lava de 2 a 3 zanahorias, de 3 a 4 varas de apio y toma de 1 a 2 cebollas. Usa un cuchillo afilado para picar cuidadosamente las verduras en trozos grandes. Si quieres añadir otras verduras (tales como puerro, hinojo, tomates, champiñones o chirivía), también lávalas y pícalas. No tienes necesariamente que pelar las verduras primero.
Si quieres hacer un consomé con las cáscaras y los pedazos de verdura, sustituye las verduras picadas por 4 a 6 tazas (de 1 a 1,5 kg) de pedazos de verduras.

2. Mezcla las verduras, los condimentos y el agua.
Echa las verduras picadas en una marmita grande. Añade de 4 a 5 ramitas de tomillo fresco, 1 hoja de laurel, 1 manojo pequeño de perejil y 1 cucharadita de granos de pimienta enteros. Vierte la cantidad de agua necesaria para cubrir las verduras unos 5 cm (un par de pulgadas).
Entre menos agua uses, más concentrado saldrá el consomé. Entre más agua uses, saldrá más ligero.

3. Pon el consomé a hervir y baja el fuego.
Pon la marmita en la estufa a fuego medio alto. Pasados unos minutos, el líquido empezará a hervir. De inmediato, baja el fuego para que el líquido burbujee suavemente.

4. Deja hirviendo las verduras aproximadamente 1 hora.
Deja el consomé hirviendo a fuego lento aproximadamente 1 hora. Revuélvelo ocasionalmente para que las verduras no se peguen al fondo. Deja la marmita destapada para que parte del agua se evapore y se concentre el sabor del consomé.
El color del agua se oscurecerá un poco dependiendo de las verduras que uses.

5. Cuela el consomé de verduras.
Apaga el fuego y usa una espumadera para sacar y tirar las verduras. Pon un tazón grande en el fregadero y también un colador de malla fina sobre él. Sostén la marmita con ambas manos y vierte lentamente el consomé través del colador de modo que caiga al tazón en el fregadero.
Si prefieres filtrar el consomé, puedes poner un filtro de café o estopilla encima del tazón.

6. Usa o guarda el consomé.
Puedes usarlo inmediatamente en tus recetas o verterlo a envases para guardarlo. Puedes guardarlo en tarros o bolsas para el congelador o puedes refrigerarlo en envases con tapa. Puedes congelarlo como máximo 3 meses o ponerlo a refrigerar como máximo 1 semana.
Si quieres congelar porciones pequeñas, puedes llenar una bandeja para hacer hielo con el consomé. Echa los cubos a una bolsa para el congelador y usa los cubos cada vez que necesites unas cuantas cucharadas de consomé.

Hacer consomé de verduras asados

1. Precalienta el horno y corta las verduras.
Enciende el horno a 200 °C (400 °F). Toma 1 cebolla amarilla grande y córtala en cuartos. Corta 6 champiñones grandes y 2 tomates roma en mitades. También tienes que picar groseramente 1 zanahoria mediana.
También puedes picar y usar la parte verde del puerro, cilantro o pimiento rojo despepitado.

2. Esparce las verduras en una asadera y échales aceite.
Echa la cebolla en cuartos, los champiñones, los tomates, la zanahoria y 3 dientes grandes de ajo sin pelar en una asadera. Las verduras tienen que estar en una sola capa para que se asen de manera uniforme. Echa 2 cucharadas de aceite de semilla de uva u otro de sabor neutro sobre las verduras y mézclalas suavemente.
Si quieres usar más verduras, puedes añadirlas a la asadera.

3. Asa las verduras durante 45 minutos.
Pon la asadera en el horno precalentado y hornea las verduras hasta que se suavicen. Tienes que revolverlas de vez en cuando.
Las verduras se verán caramelizadas y doradas. Si ves que algunas empiezan a oscurecerse o a quemarse, sácalas de la asadera.

4. Saca las verduras y pon a calentar el vino en la asadera.
Saca las verduras del horno y ponlas en una olla grande. Ponlas a un lado mientras viertes 2 tazas (250 ml) de vino blanco o tinto a la asadera vacía. Ponla en la estufa. Si la asadera es grande, ponla sobre 2 quemadores. Pon la asadera a fuego medio para que el vino empiece a burbujear suavemente. Revuelve y raspa los pedazos pegados al fondo de la asadera.

5. Mezcla el vino, las verduras, el agua y las especias.
Cuando el vino hierva a fuego lento, apágalo y viértelo a la olla con las verduras. Echa 6 tazas (1,5 litros) de agua, 2 hojas de laurel y de 6 a 8 granos de pimienta enteros.

6. Calienta el consomé de verduras durante 30 minutos.
Pon la olla en la estufa a fuego medio. Revuelve el consomé ocasionalmente y deja que hierva así unos 30 minutos con la olla destapada. Parte de líquido se evaporará.

7. Cuela y guarda el consomé.
Apaga el fuego y saca las verduras con una espumadera. Pon un tazón grande en el fregadero y también un colador de malla fina sobre el tazón. Vierte lentamente el consomé al colador de modo que caiga en el tazón. Puedes usarlo de inmediato o verterlo en envases con tapa más pequeños o en bolsas de almacenaje para usarlo después.

Puedes ponerlo en el refrigerador como máximo 1 semana o en el congelador como máximo 3 meses.
Puedes tirar las verduras y las especias a la basura.


Cómo crear una encuesta en Slack en PC o Mac

Este wikiHow te enseñará a instalar la aplicación Simple Poll para Slack, y a crear una encuesta en un canal de chat, utilizando un navegador de internet de escritorio.

Pasos

1. Abre Simple Poll en un navegador de internet.
Escribe simplepoll.rocks en la barra de dirección, y presiona ↵ Enter o Retorno en el teclado.

2. Haz clic en el botón Agregar a Slack.
Este botón estará en medio de la página. Se te pedirá autorizar Simple Poll para tu espacio de trabajo en Slack.
Si no inicias sesión en Slack automáticamente en el navegador, se te pedirá ingresar la dirección de tu espacio de trabajo, e iniciar sesión con correo electrónico y contraseña.

3. Haz clic en el botón verde Autorizar.
Esto te permitirá crear y compartir encuestas en el espacio de trabajo seleccionado.
Si quieres utilizar Simple Poll en un espacio de trabajo diferente, haz clic en el ícono {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Android7dropdown.png\/30px-Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} en la esquina superior derecha de la página, y selecciona el espacio de trabajo que quieras.

4. Abre Slack en la computadora.
Podrás utilizar la aplicación Slack de escritorio o iniciar sesión en tu espacio de trabajo en Slack.com.

5. Selecciona un canal en el panel izquierdo.
Encuentra el canal al que quieras enviar un mensajes en la lista Canales en tu espacio de trabajo, y ábrelo.

6. Escribe /encuesta "Pregunta" "1" "2" en el campo de mensaje.
Este comando te permitirá crear una encuesta con la aplicación Simple Pol, y compártela con tus contactos en el chat.

7. Reemplaza "Pregunta" con la pregunta real dentro de las comillas.
Borra Pregunta dentro de las comillas, e ingresa la pregunta para la encuesta.

8. Reemplaza "1" y "2" con las opciones de respuesta.
Borra los números dentro de las comillas, e ingresa algunas opciones de respuesta para la encuesta.
Podrás agregar más opciones de respuesta a la línea de comandos en esta parte.

9. Envía el mensaje al chat.
Presiona ↵ Enter o Retorno en el teclado para enviar la línea de comandos al chat. Esto creará automáticamente la encuesta.


Cómo hacer una intervención

Si alguien que amas tiene problemas con el alcohol, adicción a las drogas, con una ludopatía compulsiva u otros comportamientos destructivos, llevar a cabo una intervención psicológica puede ser la mejor forma de ayudar a esa persona a mejorar. Las personas con comportamientos adictivos serios a menudo niegan tener un problema. Si las charlas serias y otros intentos de ayuda han resultado ineficaces, puedes unir fuerzas con tus amigos, familiares y con un intervencionista profesional para confrontar a la persona con la verdad y con un plan de acción detallado.

Planificar la intervención

1. Consulta con un profesional.
Para garantizar las mayores probabilidades de éxito, debes consultar con alguien que tenga experiencia en ayudar a adictos y en dirigir intervenciones psicológicas. Un intervencionista profesional podría guiarte a ti y a tu familiar a través del proceso, incrementando las probabilidades de que la intervención sea exitosa. Puedes reunirte anticipadamente con el profesional para planificar las cosas e incluso podrías invitarlo a la intervención para que actúe como un facilitador. Es especialmente importante consultar con un profesional si ocurre alguna de las siguientes situaciones:

La persona tiene antecedentes de enfermedad mental.
La persona es propensa a reaccionar violentamente a la intervención.
La persona ha exhibido una conducta suicida.

2. Forma un equipo de intervención.
Este equipo debe estar conformado por cinco o seis personas cercanas y que inspiren respeto al intervenido. Los mejores candidatos pueden ser los padres, los hermanos, los parientes de confianza y los mejores amigos del intervenido. Invita a aquellos que se hayan visto afectados por la adicción de esta persona y que estén comprometidos con su futuro. Es importante invitar a aquellos en los que se pueda confiar para que estén al lado de la persona en momentos de necesidad, puesto que la intervención es solo el primer paso en el camino hacia la recuperación.

No invites a aquellos que no sean del agrado o de la confianza del intervenido. La persona a quien intentas ayudar podría terminar enfadándose y negándose a recibir la ayuda.
No invites a aquellos que puedan interrumpir la intervención al emocionarse o salir en defensa de la persona intervenida. Por ejemplo, la persona que intentas ayudar podría ser cercana a su hermana menor, pero si esta última se encuentra presente durante la intervención y se pone de su lado diciéndole que no necesita realmente ir a rehabilitación, terminará haciéndole más daño que bien.
Si crees que alguien en particular debe estar presente pero que podría interrumpir la intervención, entonces pídele que escriba una carta que se pueda leer en voz alta en lugar de acudir en persona.

3. Encuentra el plan de tratamiento adecuado.
El plan de tratamiento que pongas en marcha es una parte central de lo que hace que la intervención sea eficaz. Decirle simplemente a la persona que crees que tiene un problema no será suficiente para ayudarla a dejar su adicción. Establecer un plan de tratamiento bien documentado que la persona pueda comenzar de inmediato es mejor que solo decir “Necesitas recibir tratamiento”.

El plan de tratamiento debe incluir formas en las que tu ser querido pueda recibir ayuda profesional para superar su adicción. Esto podría significar asistir a rehabilitación, recibir psicoterapia o comenzar algún tipo de programa de tratamiento ambulatorio. Investiga las instalaciones y decide cuál es la más apropiada para la persona que intentas ayudar. Averigua cuáles son los pasos que se requieren para la admisión y prepara todo con anticipación. Quizás también necesites averiguar la forma de financiamiento que tendrá el tratamiento.
Prepara una lista de grupos de apoyo en los que tu ser querido podría inscribirse inmediatamente. Quizás quieras ofrecerte a llevar a la persona hasta uno de esos lugares.
Ten un plan listo para asegurarte de que la persona acuda al lugar donde recibirá el tratamiento. Si se trata de un centro de internamiento, cuenta con un plan de acción para transportar a la persona hasta allí. Si es un centro ambulatorio, asigna a un ser querido para que se haga responsable de llevar y traer a la persona en un horario regular.

4. Determina las consecuencias que podrían presentarse.
Todos los involucrados en la intervención deben presentar consecuencias que podría establecerse en caso de que la persona rechace el plan de tratamiento. Por difícil que sea, todos deben estar dispuestos a hacer un gran cambio con la finalidad de ayudar a la persona a tener un nuevo inicio. El objetivo principal es ayudar a la persona a que se dé cuenta de que sus seres queridos ya no aceptarán su comportamiento adictivo . Esto hará que le sea mucho más difícil continuar con su con este tipo comportamiento.

Si los familiares han estado acogiendo a la persona o prestándole dinero, una de las consecuencias podría ser el cese de la ayuda financiera o pedirle que encuentre otro lugar donde vivir.
Para los más cercanos a la persona en cuestión, la consecuencia podría ser una petición de divorcio o el cambio en la relación de alguna otra forma.
También considera las consecuencias legales. Por ejemplo, en lugar de sacar a esa persona de la cárcel después de que tuvo un incidente al conducir en estado de ebriedad, la familia y amigos podrían prometer que no la ayudarán la próxima vez. Ya no habrá más “rescates”.

5. Elige un lugar y una hora.
Una vez planificada la intervención, establece una fecha y una hora en la que todos estén presentes. Elige un lugar privado en el que la persona se sienta cómoda, como en la casa de un ser querido. Todos los presentes en la intervención deben comprender la gravedad de la situación y asegurarse de llegar a la hora fijada. Una ausencia podría ser perjudicial para la intervención.

6. Realiza un ensayo.
Dado que la intervención puede ser muy emotiva, realizar un ensayo con anticipación puede ser de ayuda. Es muy importante mantener las cosas según lo previsto durante la intervención y es por eso que ensayar todo el proceso ayudará para que las personas se apeguen al plan cuando llegue el momento indicado. Si planeas contar con la presencia de un intervencionista profesional para que guíe la sesión, ve si puedes programar un ensayo con todos presentes.

Comunícate abiertamente con todos y toma notas de las cosas que hace tu ser querido y que son perjudiciales tanto para él como para los demás. Recopila información acerca de la persona con la que estás lidiando. Haz de la confidencialidad una regla clara para todos los participantes en la reunión.
Considera la posibilidad de crear una lista de acciones y patrones de comportamiento que ya no serán tolerados. Al lado de cada actividad, escribe la acción que realizarás si la persona continúa con estos comportamientos.
Pídele a los demás que escriban lo que piensan decir. No es necesario que los demás memoricen sus líneas; no se trata de una actuación. Lo importante es cubrir todas las bases sin alejarse demasiado del programa.
Anticipa las reacciones de la persona y prepara algunas respuestas. Si la persona reacciona a la defensiva o con ira, todos deben prepararse para controlarla sin interrumpir la intervención.

Realizar una reunión de intervención

1. Invita a la persona a la reunión sin decirle de qué se trata.
Si le dices lo que ocurre, lo más probable es que no vaya. Con la finalidad de garantizar la presencia de esa persona, es necesario omitir la información de que su familia y amigos son los que organizan la intervención. Elabora un plan para hacer que la persona asista al lugar de reunión sin tener idea de lo que ocurre. Por ejemplo, podrías decirle que vaya a cenar a tu casa o encontrarse en la casa de un amigo para pasar el rato.

Asegúrate de que el plan no parezca poco natural. Pídele a la persona que haga algo que no esté fuera de lo común.
Para cuando la persona en cuestión llegue, todos ya debe estar reunidos en el lugar. Cuando esta persona llegue, dile que se trata de una intervención y que todos tienen algo que decirle.

2. Haz que cada uno hable.
Siguiendo el formato ensayado para la reunión, todos deben leer el discurso que prepararon. Si hay un intervencionista profesional presente, puede actuar como el líder de la reunión e invitar a cada uno a hablar. Dale a cada familiar o amigo la oportunidad para que exprese la forma en la que las acciones de la persona han afectado sus vidas a un nivel personal y lo mucho que la estima y quiere que las cosas mejoren.

No es recomendable gritar o actuar con rabia y agresividad. Si esto sucede, la persona a quien intentas ayudar podría simplemente levantarse e irse. Las personas deben mantener estos sentimientos para sí mismas con el fin de realizar una intervención exitosa.

Dicho eso, está bien expresar una cierta cantidad de emoción. Expresar tristeza y esperanza en que las cosas mejorarán puede ayudar a que la persona actúe. Está bien llorar.
Evita aligerar el estado de ánimo o desviar el tono serio de la conversación.

3. Expón el plan de tratamiento.
Después de que todos hayan hablado, el líder del grupo (o el intervencionista) debe exponerle el plan de tratamiento a la persona. Déjale en claro que el plan de tratamiento es uno que los expertos han investigado y recomendado ampliamente, y dile que todos creen que es la mejor alternativa que tiene para mejorar. Pídele a la persona que tome una decisión inmediata para aceptar el plan.

Discute las consecuencias de no aceptar esta alternativa. Debe dejarse en claro que si la persona no acepta la alternativa expuesta, habrá consecuencias.
Prepárate para presenciar las expresiones de rabia, llanto o incluso risas de esta persona. Enfatiza la seriedad de la situación y no des marcha atrás.

4. Termina la reunión con una idea concreta de los pasos a seguir.
Tan pronto como la reunión de intervención termine, la persona debe comenzar con un tratamiento de algún tipo. Esto puede significar acompañarla personalmente a un centro en donde pueda comenzar a desintoxicarse o someterse a un tratamiento, o incluso iniciar una terapia o programa ambulatorio. Haz que la persona se comprometa a pasar por el proceso completo de tratamiento y haga todo lo necesario evitar que la adicción siga avanzando.

Realizar un seguimiento tras la intervención

1. Apoya a la persona en caso de que elija el tratamiento.
Podría pasar un tiempo antes de que puedas determinar si la intervención tuvo éxito. Aun cuando la persona acepte el tratamiento al principio, hay un largo camino que recorrer antes de que las cosas se estabilicen y se vuelvan seguras nuevamente. Ayúdala a sentirse conectada y apoyada a lo largo de este periodo difícil. Es importante que todos los involucrados en la intervención cumplan con su papel para hacer que el proceso sea lo más llevadero posible.

Muchas personas se sienten escépticas y negativas durante el proceso de recuperación, quejándose del lugar en el que reciben el tratamiento, del terapeuta, de los otros miembros del grupo de apoyo, etc. No te des por vencido si la persona te pide terminar el tratamiento antes de tiempo. Resiste la tentación de compadecerte por ella, ya que eso puede perjudicar su recuperación.
No aceptes medias tintas. La persona podría sostener que las dos semanas de rehabilitación fueron suficientes para curar su adicción o que asistir a terapia tres veces por semana es demasiado. Haz lo que sea necesario para ayudarla a apegarse al plan de tratamiento original aprobado por un profesional, ya que las medias tintas generalmente no funcionan.

2. Prepárate para que esa persona rechace el tratamiento.
A veces, la negación y la ira terminan triunfando haciendo que decida no recibir el tratamiento. Si esa persona no se siente segura, no hay forma de obligarla a someterse al tratamiento. Lo más que puedes hacer es alentarla todo lo posible para que lo inicie por su cuenta y dejarle en claro que la apoyas durante todo el proceso.

Incluso si la persona rechaza el tratamiento, no significa que la intervención haya sido inútil. Ahora ya sabe que su familia piensa que tiene un problema serio.
Al dar a conocer estos problemas, la familia puede detener el proceso de estimular la adicción de la persona.

3. Cumple con las consecuencias.
Por más doloroso que sea, es importante cumplir con las consecuencias planeadas en caso de que la persona rechace el tratamiento. Permitirle seguir viviendo de la misma manera que antes de la intervención nunca será de ayuda. Hasta que la persona haya controlado por completo su adicción, siempre existe el riesgo de que tenga una crisis. Lo mejor que puedes hacer es recortar el financiamiento, romper la relación o hacer lo que sepas que creará un cambio significativo en la vida de esa persona y que pueda ayudarla a tomar un nuevo rumbo.

Si más adelante se produce otra crisis, aprovéchala. Por ejemplo, si la persona termina en la cárcel o en el hospital, utiliza esa experiencia para demostrarle que realmente necesita un tratamiento. Realizar una segunda intervención podría ser de ayuda.
Recuerda que eres tú quien está ayudando a esa persona a sanar. A veces, necesitamos soportar el dolor de un ser querido con la finalidad de brindarle la ayuda necesaria para mejorar.