Cómo cocinar carne de res en una olla de cocimiento lento

Una olla de cocimiento lento es el as bajo la manga de muchos chefs cuando se trata de preparar una cena deliciosa con carne de res. Si no tienes tiempo para trabajar como esclavo en la cocina, pero necesitas preparar una comida deliciosa y nutritiva, es tiempo de que uses una olla de cocimiento lento. Incluso puedes hacer que la olla de cocimiento lento prepare la cena por ti mientras trabajas o haces los mandados. Desde luego, no todos saben cómo usar una olla de cocimiento lento. Sin embargo, existen dos métodos básicos que son clave para casi cualquier receta de carne de res preparada en una olla de cocimiento lento.

Cocinar un asado entero

1. Consigue una receta.
Cocinar un asado entero es una tarea ambiciosa, aunque el proceso de cocimiento lento hará que tu cocina huela maravilloso y te proporcionará una obra maestra deliciosa. Busca una receta para que no pierdas el tiempo ni tampoco carne. Por lo general, la mayoría de las recetas de asado son muy similares, lo único que varía son las especias y los condimentos.

2. Enciende el calor.
Es recomendable que primero dores la carne antes comenzar el proceso largo de cocinarla en una olla de cocimiento lento. El proceso químico de dorar la carne es conocido con el nombre de “reacción de Maillard”. Si la olla de cocimiento lento tiene una función de calor alto que puede sellar y dorar la carne, úsala. De lo contrario, utiliza una sartén o una olla grande.

Coloca unas cuantas cucharadas de aceite en la olla de cocimiento lento u olla común.
Cuando el aceite esté caliente lucirá como si brillara.
Evita rociar agua en el aceite para ver si está caliente, ya que podría salpicarte.

3. Condimenta la carne.
Si la receta requiere que la carne esté condimentada antes de dorarla, debes hacerlo. Incluso si no es necesario que condimentes la carne, también debes asegurarte de que esté seca. Sécala dándole golpecitos con una toalla. La superficie de la carne secada facilitará la “reacción de Maillard” y hará que se dore mejor .

Si la receta no requiere condimentos, puedes rociarle sal y azúcar a la carne ligeramente.
Rociar un poco de sal y azúcar también permitirá que la carne forme una corteza marrón.

4. Sella la carne.
Sella la carne en la olla de cocimiento lento caliente. Debes asegurarte de que cada lado de la carne esté dorado. Dorar cada lado de un asado entero grande te tomará entre 15 a 20 minutos. En caso de que hayas sellado la carne en una olla o una sartén individual, será tiempo de colocar la carne dorada en la olla de cocimiento lento.

5. Fija el tiempo y la temperatura de cocción.
Revisa el tiempo y la temperatura de cocción requerida para la carne de la receta. Configura la olla de cocimiento lento según esas especificaciones. Si la olla de cocimiento lento no te permite configurar un tiempo de cocción final, tan solo crea una alarma en tu teléfono para que sepas el momento en el que debas apagarla.

6. Echa los otros ingredientes.
La mayoría de las recetas de asado requieren de otros ingredientes, como los vegetales, las mezclas de sopas y los condimentos. En ese momento, será el tiempo de agregar la mayoría de esos ingredientes.
Si la receta requiere añadir algunos ingredientes posteriormente, colócalos a un lado y anota el tiempo que necesitarás para agregarlos.

7. Deja que se cocinen.
Tu trabajo duro prácticamente habrá terminado. Ahora tan solo necesitarás esperar durante todo el tiempo de cocción mientras que el olor delicioso de la carne se libere de la olla de cocimiento lento y se disperse a lo largo de la casa. Si la receta requiere ingredientes adicionales a la mitad del tiempo de cocción, asegúrate de usarlos.
Algunas recetas requieren que revuelvas la carne de vez en cuando. En tal caso, asegúrate de hacerlo.

8. Termina de cocinar la carne.
Cuando el tiempo de cocción haya transcurrido, estarás casi listo para disfrutar del asado. En caso de que hayas cocinado carne a la olla, todo lo que necesitarás hacer es cortarla y servirla. Si vas a cocinar un platillo, como tacos, en una olla de cocimiento lento, deberás desmenuzar la carne con tenedores u otros utensilios. En este punto, la carne debe estar suave y tierna.

Si vas a trinchar un asado, debes dejar que la carne repose durante al menos 10 minutos antes de cortarla.

De ese modo, se mantendrá jugosa. Puedes cubrirla mientras esperes.

Cocinar trozos de carne de res

1. Consigue una receta.
Aunque muchas recetas de carne cocinada en olla de cocimiento lento requieren de un asado entero, otras recetas (como estofado de carne o ternera strogonoff) requieren carne en cubos o en trozos. Revisa la receta para determinar el tamaño deseado de los cubos de carne. Por lo general, los trozos de carne deberán medir 3 x3 cm (1 x1 pulgada).

2. Corta la carne en cubos.
Si la carne no ha sido cortada previamente, deberás hacerlo en trozos pequeños. Debes condimentarlos y dorarlos. Si hay más trozos de carne que puedan encajar en el fondo de la olla de cocimiento lento o sartén, divídelos en tandas.

3. Enciende el calor.
Es mejor si doras la carne primero antes de comenzar el proceso largo de cocinarla en una olla de cocimiento lento. El proceso químico de dorar la carne es conocido con el nombre de “reacción de Maillard”. Si la olla de cocimiento lento tiene una función de calor alta que puede sellar y dorar la carne, úsala. De lo contrario, utiliza una sartén o una olla grande.

Coloca unas cuantas cucharadas de aceite en la olla de cocimiento lento u olla común.
Cuando el aceite esté caliente lucirá como si brillara.
Evita rociar agua en el aceite para ver si está caliente, ya que podría salpicarte.

4. Condimenta la carne.
La mayoría de las recetas con carne picada en cubos requieren de condimentos. Incluso si no es necesario que condimentes la carne, también deberás asegurarte de que esté seca. Dale golpecitos a la carne para secarla con una toalla de papel. La sequedad de la superficie de la carne facilitrará la reacción de Maillard y hará que se dore mejor.

Si la receta no requiere condimentos, puedes rociar sal y azúcar ligeramente sobre la carne.
Rociar un poco de sal y azúcar sobre la carne también hará que forme una corteza marrón.
Es posible que la receta también requiera que enharines los trozos de carne con harina o almidón de maíz.

5. Sella la carne.
Sella la carne en la olla de cocimiento lento. Debes asegurarte de que todos los lados de la carne estén dorados para obtener el máximo sabor. Cuando todos los trozos de carne estén dorados, apaga la olla de cocimiento lento. Debido a que estos trozos son más pequeños, deben dorarse muy rápido.
Si vas a dorar la carne en tandas, coloca los trozos completados sobre un plato a un lado. #*Cuando hayas terminado de dorarlos, colócalos nuevamente en la olla de cocimiento lento.

6. Fija el tiempo y la temperatura de cocción.
Revisa el tiempo de cocción y la temperatura requerida en la receta. Configura la olla de cocimiento lento según estas especificaciones. Si la olla de cocimiento lento no te permite configurar un tiempo de término de cocción, simplemente crea una alarma en tu teléfono para que sepas el momento en el que deberás apagarla.

7. Echa los otros ingredientes.
La mayoría de las recetas de carne asada requieren de otros ingredientes, como vegetales, mezclas de sopa y condimentos. En ese momento, deberás echar la mayoría de estos ingredientes.
Si la receta requiere que agregues algunos ingredientes posteriormente, déjalos a un lado y anota el tiempo que necesitarás para añadirlos.

8. Deja que se cocinen.
En ese punto, tu trabajo duro prácticamente habrá terminado. Tan solo necesitarás esperar la duración del tiempo de cocción mientras el olor delicioso de la carne se libere de la olla de cocimiento lento y se propague por toda la casa. Si la receta requiere ingredientes adicionales a la mitad del tiempo de cocción, asegúrate de usarlos.
Algunas recetas requieren que revuelvas la carne de vez en cuando. En ese caso, asegúrate de hacerlo.

9. Termina de cocinar la carne.
Cuando el tiempo de cocción haya transcurrido, estarás casi listo para disfrutar del asado. En el caso de que hayas cocinado un estofado, todo lo que tendrás que hacer es servirlo en tazones. Si cocinaste un platillo, como un strogonoff, deberás servir los trozos de carne cocinados en olla de cocimiento lento y la salsa sobre fideos o arroz.


Cómo abrir una gasolinera

Todas las personas del mundo necesitan combustible para sus autos, camionetas y demás vehículos. Las gasolineras pueden ser buenas inversiones y los márgenes de ganancias han estado aumentando en los últimos años. Sin embargo, abrir y administrar una gasolinera con éxito requiere una planificación acertada y una inversión significativa. Tendrás que elaborar un plan de negocios, elegir una ubicación para el negocio, conseguir financiamiento y administrar tu local con eficiencia.

Elaborar un plan de negocios

1. Elabora un plan de negocios para tu gasolinera.
Conversa con un contador para que te brinde una opinión profesional realista sobre los gastos e ingresos estimados.

Un plan de negocios comprende muchos datos esenciales y es más que un simple boceto. Tienes que incluir la mayor cantidad posible de información.
Un plan de negocios completamente desarrollado será más atractivo para los prestamistas e inversionistas.
Tienes que incluir una descripción de los servicios, productos e instalaciones (bombas de aire, lavado de autos, bombas de vacío, etc.).
Por ejemplo, tienes que indicar la cantidad de bombas de gasolina que tendrás, si tendrás un lavado de autos, una bomba de aire o una bomba de vacío, la cantidad de baños y el tipo de bocadillos o alimentos que la tienda venderá.
Tienes que incluir un análisis del mercado local y de la competencia.
Tienes que explicar en dónde se encuentran otros negocios similares y por qué a tu negocio le irá bien contra la competencia.
Brinda un plan detallado de la organización y la administración del negocio.
En esta sección, tienes que indicar quién se encargará de las finanzas de la compañía, quién administrará la tienda y el inventario, y quién se encargará de todos los asuntos legales.
Incluye una estrategia publicitaria y de marketing.
Sugiere formas en las que emplearás la publicidad en los periódicos locales y en las que mantendrás el negocio a flote.
Elabora un presupuesto detallado y un estimado de los costos relacionados con la puesta en marcha.
En esta sección, tienes que incluir los costos de la propiedad, las operaciones diarias, los contratos relacionados con el combustible, los montos de la franquicia, etc.
Escribe una misión y declaración de objetivos para tu gasolinera.

2. Averigua sobre los tipos de seguros y permisos que necesitarás para operar una gasolinera.
Esto puede variar dependiendo de la región y de cada país.

Necesitarás un permiso para vender alcohol y cigarrillos.
Por lo general, la mayoría de los propietarios de gasolineras son responsables de cualquier fuga y derrame de los tanques de almacenamiento subterráneos, según los reglamentos de las agencias de protección ambiental. La mayoría de los propietarios de gasolineras cuentan con un seguro para estos fines.
Se te solicitará asumir la responsabilidad de las lesiones de los clientes. Existen muchas pólizas de seguros disponibles para las compañías que cubren estos casos.
Asegúrate de no tener que asumir ninguna responsabilidad personal y financiera por daños. Es probable que tengas que consultar a un abogado para elaborar los contratos legales.

3. Considera si formarás parte de un contrato de franquicia.
Por ejemplo, si quieres abrir una estación Shell (o de alguna compañía que opere en tu región), formarás parte de una franquicia.

Un contrato de franquicia permite que una franquicia (tú, como el propietario de un negocio) use la marca, los productos y los modelos de negocio de una compañía más grande.
Por ejemplo, si celebras un contrato de franquicia con Shell, básicamente serás el propietario de una estación Shell.
Las franquicias tienen que pagar regalías a la compañía matriz. Esto suele ser un porcentaje de las ventas o un monto mensual.
La mayoría de las gasolineras forman parte de un contrato de franquicia.
Antes de decidir formar parte de una franquicia o firmar un contrato de franquicia determinado, tendrás que informarte al respecto.
Conversa con otros propietarios de negocios que tienen un contrato de franquicia con la cadena a la que quieres ingresar.
Averigua cuáles serán tus compromisos. Lee un contrato de franquicia para saber cuáles serán tus derechos y obligaciones.
Presta atención a los detalles específicos de tu contrato. La mayoría de los contratos de franquicia benefician más a la compañía que al propietario del negocio.
Conversa con un abogado para confirmar los requisitos legales de cualquier contrato de franquicia.

4. Elabora un presupuesto para tu nuevo negocio.
Tienes que incluir los fondos para la puesta en marcha y para las operaciones.

Tu plan de presupuesto definitivamente debe incluir los costos de los inmuebles: la adquisición del terreno y los costos de construcción, o el costo de una gasolinera ya existente.
Tienes que incluir en tu presupuesto una estimación de los costos legales, como los honorarios del abogado por elaborar contratos de negocios y brindar asesorías.
El seguro y los permisos serán costosos y debes incluir esta información en la estimación de tu presupuesto.
Necesitarás fondos para abrir tu gasolinera.
Incluye una estimación de los costos de promociones, publicidad y los letreros.
Asegúrate de contar con una estimación de los costos del inventario inicial y del dinero en efectivo que deberás tener a la mano.
Calcula en tu presupuesto los costos del suministro de gasolina y del inventario de la tienda. Tienes que averiguar sobre los proveedores de gasolina y los almacenes para determinar quién puede brindarte un contrato rentable.
Por último, incluye una estimación de los salarios y los costos de los empelados, así como los gastos diarios incurridos en gasolina y servicios básicos. Tendrás que conocer más de esta industria para determinar el salario estándar para los empleados y los costos de la gasolina.

5. Averigua en diferentes compañías y consigue un contrato con un proveedor de gasolina.
Necesitarás que alguien te proporcione la gasolina para tu gasolinera.

Diferentes proveedores pueden ofrecerte diferentes contratos. Básicamente, un contrato con un proveedor estipula que él obtendrá un porcentaje del dinero que ganas en las ventas de gasolina.
En España, la ganancia bruta habitual que obtiene la mayoría de los propietarios de gasolineras independientes por la venta de gasolina está sobre los 0,15 de euro (USD$0,16) por litro.

No firmes de inmediato un contrato por combustible con un proveedor local, salvo que el contrato de franquicia te exija firmar un contrato con una compañía específica.
Es mejor averiguar en diferentes compañías hasta encontrar a las que te brinden la mayor ganancia por la venta de tu gasolina.
Debes hacer que un abogado revise tu contrato con el proveedor de gasolina para asegurarte de que todos los acuerdos sean de mutuo beneficio y que no te involucren en un vacío legal.

Escoger un lugar para tu gasolinera

1. Toma en cuenta los terrenos abiertos disponibles en tu región.
¿Se te ocurre algún área que necesite una gasolinera?

El análisis de mercado ha demostrado que uno de los principales factores que un consumidor toma en cuenta para elegir una gasolinera es su ubicación.
Los clientes quieren una ubicación que se encuentre cerca de una de las rutas principales que conducen hacia su trabajo y en donde no haya mucho tráfico.
También considera la instalación de tu gasolinera. Los clientes quieren acudir a una gasolinera a la cual sea fácil ingresar y salir desde las carreteras cercanas.

2. Toma en cuenta la competencia local.
Tienes que evitar las áreas ya saturadas con gasolineras.

Busca las áreas que están alrededor de las ciudades importantes y que experimentan un gran crecimiento. A medida que surjan nuevos vecindarios y zonas comerciales, habrá una demanda de nuevas gasolineras.
Averigua la ubicación de las tiendas de venta al por mayor que ofrezcan grandes descuentos en gasolina.
Tendrás que establecer tu gasolinera a cierta distancia de estos establecimientos para evitar la competencia.
Considera contratar a un modelador para que trabaje contigo. Existen muchas compañías que realizan modelados de emplazamientos. Estos profesionales te ayudarán a elaborar un modelo digital de tu gasolinera en el área en la que tengas pensado abrirla.
Esto puede ayudarte a decidir si tu diseño es viable en esa área y si hay demasiada competencia en las zonas cercanas.

3. Considera la accesibilidad de una potencial gasolinera a los caminos locales y carreteras interestatales.
Tu presencia en una carretera interestatal o en una calle atraerá a los clientes.

Si tu ubicación está cerca a una carretera interestatal o a la salida de una carretera importante, considera invertir en carteles publicitarios en toda la ruta para aumentar tu cantidad de clientes.
Ten en cuenta el flujo de tráfico durante las diferentes horas del día.
Tu gasolinera debe estar al mismo lado del camino en el que se encuentra el tráfico pesado durante las horas punta.

4. Investiga sobre los proyectos de construcción actuales y futuros en el área.
Debes evitar abrir un nuevo negocio en una ruta afectada por una construcción que tardará en culminar.

Los clientes tratan de evitar las carreteras y caminos con construcciones pesadas.
Si hay un plan para una construcción de larga duración en el área de tu gasolinera o cerca de ella, considera la posibilidad de comprar otro terreno.
Incluso los proyectos de construcción de corta duración pueden obstaculizar tu negocio. Recuerda: tu meta es atraer a muchos clientes cerca de tu gasolinera.

5. Ten en mente los reglamentos locales y nacionales relacionados con la construcción y la ubicación de las gasolineras.
Puede haber restricciones o pagos locales relacionados con la apertura de este tipo de negocios.

Revisa el historial del emplazamiento que tienes en mente para tu gasolinera.
Si vas a comprar una gasolinera existente, ten en cuenta todo derrame o fuga ocurrido en el pasado. Las leyes locales o nacionales podrían hacerte asumir la responsabilidad por alguna complicación futura.
Si vas a comprar una gasolinera existente, verifica si debes seguir el contrato con el proveedor de gasolina de ese establecimiento. En algunos países hay leyes que te vinculan a un contrato existente.

Conseguir el financiamiento para tu gasolinera

1. Reúne la documentación necesaria para obtener un préstamo para abrir una gasolinera.
En la mayoría de países, tienes que reunir los siguientes tipos de documentos:

Copia del plan de negocios detallado
Declaraciones de impuestos de 3 años (tanto personales como de negocios)
Contratos con los proveedores (para la gasolina y los artículos de la tienda)
Estados financieros intermedios del negocio
Cronograma de inventario
Cronogramas de cuentas por cobrar y cuentas por pagar
Contratos de franquicia
Presupuesto para los costos de operaciones y de puesta en marcha

2. Ten en cuenta que conseguir un préstamo para abrir una gasolinera es muy difícil.
El mercado se está volviendo muy competitivo y los costos están elevándose.

Esta es la razón por la cual es esencial contar con un plan de negocios documentado de forma detallada.
La ubicación de tu gasolinera debe ser la ideal para que sea exitosa.
Tu presupuesto debe ser una explicación realista y detallada de los fondos que necesitas.
Es probable que tengas que ir a varios bancos y entidades financieras hasta que uno acepte tu plan.
Ten en cuenta que tendrás que modificar tu plan de negocios según las sugerencias de los inversionistas.

3. Considera solicitar un préstamo gubernamental para la pequeña y mediana empresa (PyME).
Estos préstamos suelen ser los más fáciles de conseguir.

Las gasolineras implican muchos problemas relacionados con el medio ambiente y la valoración de los bienes inmuebles.
Dependiendo del país, algunos prestamos brindados pueden cubrir los costos de los problemas medioambientales o las reevaluaciones de los inmuebles.
Otros bancos pueden brindar préstamos similares, pero los prestamistas indican que suele ser más fácil conseguir financiamiento para comprar una gasolinera existente que para construir una nueva.

4. Ve a diferentes bancos para solicitar un préstamo para la gasolina con una buena tasa.
Si el préstamo de la entidad financiera no te brinda fondos suficientes para la puesta en marcha de tu negocio, puedes solicitar un préstamo empresarial más tradicional.

Programa una cita con un agente de préstamos de un banco.
Muéstrale el plan de negocios para tu gasolinera.
Llena todos los formularios que te brinde y presenta toda documentación requerida, como declaraciones de impuestos, identificación, contratos legales, etc.
Solicita un préstamo en varios bancos. Tu historial crediticio, tu información tributaria y la viabilidad de tu plan de negocios serán factores importantes que se evaluarán para brindarte un préstamo.
Diferentes bancos podrían ofrecerte diferentes tasas de interés para tu préstamo, cada una te brindará una mayor o una menor flexibilidad para reembolsarlo.
Compara cuidadosamente los pros y los contras de cada oferta que recibas y toma una decisión en base a ello.

Administrar tu gasolinera

1. Establece tu horario regular de operaciones.
Decídelo antes de abrir tu negocio de forma oficial.

Es probable que tengas que averiguar cuáles son las horas de mayor tráfico.
Si ninguna de las gasolineras cercanas permanece abierta hasta tarde, considera operar la tuya hasta altas horas de la noche. Considera atender las 24 horas si hay un mercado para tu negocio después de la medianoche.
Siempre abre de inmediato a la hora fijada. Los clientes no querrán quedarse esperando a que abras.

2. Entrevista y contrata a empleados confiables.
Asegúrate de que comprendan todos los aspectos de su trabajo.

Necesitarás empleados que lleguen puntuales cuando empiecen sus turnos de trabajo.
Programa los turnos de tus empleados para lograr una cobertura amplia durante todo el día laboral.
Cuenta con un administrador de la tienda que trabaje en todos los turnos.

3. Elabora un inventario de forma constante.
Debes elaborar un inventario de todos los cigarrillos, boletos de lotería y giros postales al final de cada día laboral.

Realiza los pedidos para el inventario con anticipación. Si tu tienda siempre se queda sin suministros, los clientes se quejarán o será menos probable que compren en ella.
Ten en cuenta el tiempo que tardan tus proveedores en enviarte los productos. Planifícate con anticipación y haz los pedidos de los artículos populares por adelantado.
Elabora informes de inventario y de efectivo al final de cada día laboral. Mantén un libro de contabilidad con esta información para que puedas estar al tanto de las pérdidas.
Deposita dinero en efectivo en el banco todos los días.

4. Ten en cuenta la seguridad de tus empleados.
Si bien la mayoría de las gasolineras operann sin que ocurran muchos incidentes, los accidentes y los robos suceden.

Solo mantén una cantidad pequeña de dinero en las cajas registradoras.
Instala una caja fuerte en la que los empleados puedan depositar el dinero de las cajas registradoras.
Vacía tus cajas fuertes al final de cada día laboral y deposita el dinero en el banco.
Instala ventanas de vidrio irrompibles.
Considera instalar un sistema de seguridad con cámaras que esté activo las 24 horas.


Cómo desarrollar tu sentido del estilo

Tu estilo le expresa al mundo quién eres. Al desarrollar un sentido del estilo, es importante saber lo que estás buscando. Investiga consultando una variedad de fuentes de moda. Al final, haz lo que se vea y se sienta bien para ti. Pronto desarrollarás tu propio estilo personal.

Definir tu estilo

1. Inspecciona tu armario actual.
Extiende tu ropa favorita en la cama o en una mesa. Elige prendas que te gusten o uses con frecuencia. Mira todas las combinaciones de ropa posibles y mira si te inclinas a un estilo particular (tal como bohemio, chica roquera, clásico, “geek chic”, etc.). Date cuenta de cuáles son tus prendas favoritas y pregúntate por qué. Una vez que lo determines, puedes comenzar a buscar prendas que tengan características similares. Para cada prenda de ropa individual, debes notar:

 ¿cómo se adhiere la prenda a tu cuerpo? ¿Es ceñida en algunas partes u holgada? ¿Se ensancha en las caderas o es una prenda recta?

 ¿el material cae plano o tiene un efecto 3D? ¿Tiene volantes, tela fruncida o pliegues? ¿Tiene lentejuelas, diamantes de imitación u otra decoración?

 ¿es un color neutro, como negro, azul marino, caqui o blanco? ¿Es un tono de joyas, tal como verde azulado, verde esmeralda o dorado? ¿O es un color pastel, tal como menta, rosa claro o lavanda?

 ¿es estampado o sólido? ¿Las rayas son verticales, horizontales, diagonales o una combinación? ¿Tiene un estampado de animal o flores? ¿Tiene bloques de color?

2. Determina cómo quieres que los demás te vean.
Piensa en los términos específicos que quieres que los demás digan de ti. Por ejemplo, tal vez quieres parecer alegre y amigable. Tal vez quieres que te llamen sofisticado y osado. Incluso quizás quieras verte inteligente y prudente. Anota estas palabras en una lista y piensa en las opciones de estilos que pueden ayudarte a satisfacer estos términos.

3. Encuentra un arquetipo de moda.
Hay muchas categorías diferentes de moda que pueden ayudarte a refinar tu búsqueda del estilo perfecto. Podrías descubrir que te adecúas a un solo arquetipo o que hay varios que coinciden con tu personalidad. Algunos arquetipos populares incluyen:

 podrías tener un estilo conservador. Podrías inclinarte a los colores neutros con decoraciones mínimas. Tu ropa podría describirse como profesional.

 podría gustarte seguir las últimas modas y tu ropa cambia con base en lo que es popular en la alfombra roja.

 si eres una mujer, podrías inclinarte a las prendas sueltas o con volantes. Si eres un hombre, podrían interesarte los trajes anticuados y los atuendos clásicos.

 podría gustarte la ropa más holgada con patrones distintivos tales como estampados de cachemira o ropa teñida con la técnica del anudado. Tu ropa podría parecer rústica o para actividades al aire libre. Podrías considerarte un amante de la naturaleza.

 podrías tender a usar ropa activa como tu ropa casual. Podrías usar zapatillas en la calle y es posible que disfrutes las actividades al aire libre.

4. Considera tu estilo de vida.
Piensa en los diferentes tipos de ropa que necesitas para varias situaciones en tu vida. Anota todas las diferentes situaciones sociales y profesionales en las que te encuentras durante una semana normal. Piensa en cómo te vistes para cada una.

¿Cómo te vistes para el trabajo?
¿Cómo te vistes para hacer mandados?
¿Qué tipos de actividades realizas con tus amigos? ¿Cómo te vistes para cada una?
¿A qué tipos de eventos especiales (como bodas) te invitan? ¿Qué usas en ellos?

5. Establece metas de moda.
Una vez que hayas examinado lo que te gusta de tu armario, piensa en lo que no te gusta. Identifica esos huecos en tu estilo que quieras llenar. ¿Te sientes limitado por la pequeña selección de colores? ¿No estás seguro si alguna de tus prendas te queda apropiadamente? Una vez que hayas decidido, anota una lista de metas de moda que resuelvan estos problemas. Algunas ideas son:

“Encontraré ropa que me quede mejor”.

“Compraré más chaquetas y ropa que pueda usar en capas”.
“Encontraré más accesorios que pueda mezclar y combinar”.
“Aumentaré mi selección de zapatos”.
“Comenzaré a usar colores más intensos”.

Buscar inspiración

1. Navega por blogs de moda.
Los blogs de estilo, las revistas en línea, las publicaciones de Instagram y los tableros de Pinterest son buenas fuentes de ropa a la moda. Puedes encontrar cientos de estilos y combinaciones diferentes. Pueden ayudarte a aprender cómo ciertas prendas de ropa funcionan con otras. Si encuentras un estilo que te guste, puedes guardarlo en un tablero de Pinterest o en tu computadora. Cuando un atuendo o conjunto te llame la atención, trata de determinar lo que te gusta.

¿Tiene un cierto corte o se entalla de una forma que te parezca favorecedora?
¿Tiene cierta paleta de colores que disfrutes?
¿Te hace pensar en ciertas cualidades que quieras rebosar, tal como encanto, sensualidad o fuerza? De ser así, anota estas palabras.
¿Cómo se armó el atuendo? ¿Qué tipos de ropa estaban involucrados (trajes, vestidos, ropa en capas, etc.)? ¿Qué hizo que el conjunto funcione?

2. Identifica qué amigos tienen estilos que te gusten.
Presta atención a las personas que conoces en busca de inspiración. Si conoces a alguien que tiene un estilo interesante, pregúntale acerca de su propio estilo personal. Puedes preguntar:

“¿A dónde vas a comprar?”.
“¿Cómo combinaste ese atuendo?”.
“¿Cuál es tu inspiración de moda?”.
“¿Tienes algún consejo para mí?”.

3. Ve de compras.
Ve al centro comercial o tu calle comercial local. Nota lo que les ponen a los maniquíes. Incluso podría ser recomendable buscar entre los anaqueles. Esto puede darte una idea de cómo estas prendas funcionan juntas y cómo podrían quedarle a tu cuerpo. Cuando tengas dudas, puedes pedirle a un empleado que te ayude a buscar prendas que podrían gustarte. Puedes preguntar:

“¿Qué está de moda esta temporada?”.
“¿Piensa que esto le quedaría bien a mi tipo de cuerpo?”.
“¿Podría ayudarme a encontrar buenos tonos de color para mi complexión?”.
“Quiero verme más _____. ¿Qué tiene que pueda ayudarme con eso?”.

4. Pruébatelo.
Cuando encuentres algo que te guste, asegúrate de probártelo primero. Mira cómo le queda a tu cuerpo. Piensa en lo que tengas en casa que podrías usar con dicha prenda. Si no estás seguro de cómo combinarías esta prenda con otras, mezcla y combínala con otros artículos disponibles en la tienda. Asegúrate de que te encante antes de comprarla.

Desarrollar un estilo único

1. Usa tus colores favoritos.
Cuando compres, trata de encontrar ropa que venga en tus colores favoritos. Elige una paleta de color o mezcla y combina lo que se vea bien para ti. Trata de usar por lo menos una prenda de ropa o un accesorio cada día con dicho color; las corbatas, las bufandas y los bolsos son una buena forma de agregar un poco de color a tu atuendo. Las personas comenzarán a relacionarlo contigo rápidamente. Algunas paletas de colores incluyen:

 negro, blanco, marrón, azul marino y gris.

 color hueso, gris, verde azulado, lavanda, púrpura y gris topo.

 verde, púrpura, marrón, amarillo y azul oscuros.

 rojo, azul, rosa, blanco y negro brillantes.

2. Usa accesorios.
Los accesorios son la forma en la que haces que los estilos de confección se vean únicos y especiales. Reúne una colección de accesorios diferentes que puedas combinar con diversos atuendos. Usa estos artículos para hacer que atuendos viejos se vean nuevos cada vez que los uses. Algunos buenos accesorios incluyen:

zapatos
joyería tal como collares, brazaletes, gemelos y anillos
corbatas
bufandas
guantes
cinturones
sombreros
adornos para el cabello tales como cintas para la cabeza, palillos para el cabello y bandas elásticas

3. Encuentra un artículo distintivo.
Para que tu estilo sea verdaderamente único, será recomendable diferenciarte con un artículo distintivo que uses frecuentemente. Este podría ser un color o estampado particular, un collar especial o una chaqueta favorita. Cuando las personas vean este estilo, comenzarán a relacionarlo contigo. Al elegir tu artículo distintivo, pregúntate:

¿Hay alguna joya en particular que sea especial para mí?
¿Hay algo que se vea bien con todos los atuendos que tengo?
¿Cuál es mi bolso favorito? ¿Cuáles son mis zapatos favoritos? ¿Cuál es mi abrigo o suéter favorito?
¿Hay un tipo de ropa que use que podría considerarse inusual, tal como unas pantimedias de moda, sombreros de ala ancha o guantes de arcoíris?

4. Mezcla y combina estilos.
No te sientas limitado a solo un estilo o tipo de ropa. Muchas personas tienen muchos estilos que adoptan y mezclan. La forma en la que combines diferentes estilos puede ayudarte a sobresalir. Experimenta con diferentes tipos de ropa y mira si puedes encontrar una combinación que funcione para ti.

5. Usa lo que te haga sentir bien.
La clave del estilo es la confianza. Es recomendable comprar y usar prendas que te hagan sentir bella, guapo o sexy. Tus amigos, tu familia y tu pareja no deben decidir tu estilo. Por sobre todas las cosas, asegúrate de tener prendas que te gusten.


Cómo hacer un análisis de costos

Un análisis de costos es uno de los cuatro tipos de evaluación económica (los otros tres son el análisis de costo-beneficio, el análisis de costo-efectividad y el análisis de costo-utilidad). Efectuar un análisis de costos, como su nombre lo indica, se enfoca en los costos de implementar un programa sin tener en cuenta el resultado final. Un análisis de costos es el primer paso importante antes de realizar otros tipos de evaluación económica para determinar la conveniencia o viabilidad de un proyecto potencial.

Definir el propósito y el alcance

1. Determina por qué es necesario realizar un análisis de costos.
El alcance del análisis de costos dependerá de su propósito, así que antes de considerar cuán amplio quieras que sea el análisis, debes saber a qué preguntas quieres que responda.

Si vas a efectuar un análisis de costos simplemente para determinar un presupuesto o hacer un plan estratégico para el futuro, generalmente deberás realizar un análisis de costos que se extienda en toda la organización.
Por otro lado, un propósito más limitado o más específico, como determinar si debes cobrar por un servicio particular (y el monto), quizá requiera de un análisis de costos más limitado que tan solo aborde los costos de ese servicio específico.

2. Identifica la perspectiva de tu análisis de costos.
Además de determinar la razón por la que necesites un análisis de costos, también deberás saber el costo de quién deberás analizar. De ese modo, podrás determinar los datos que recopilarás y la forma en la que los clasificarás.

Por ejemplo, quizá te interese saber el costo que representa para tus clientes el servicio que prestas. Debes considerar los costos desde su perspectiva, teniendo en cuenta el monto que cobrarás (o planeas cobrar) por el servicio, el transporte hacia tu local y otros costos.
Si simplemente buscas el costo del programa de tu organización, generalmente debes considerar los gastos de organización. También puedes considerar los costos de oportunidad, como determinar si ofrecer un programa significa que no podrás ofrecer otros.

3. Diferencia los programas que ofrezcas.
La forma en la que definas los programas determinará la manera en la que distribuirás los costos para el propósito del análisis de costos. Si tu organización tiene programas muy distintos, quizá las divisiones sean evidentes. En el caso de los programas superpuestos o programas que comparten recursos, determina la forma de separarlos.

Puedes agrupar programas que se superponen en gran medida en lugar de evaluarlos por separado. Elige los que resulten más lógicos para las operaciones de tu organización y evita duplicar esfuerzos cada vez que sea posible.
Para determinar si debes separar los programas, busca los servicios que cada programa ofrezca, los recursos necesarios para proporcionar dichos servicios y quiénes reciben los servicios. Si dos programas son iguales en 2 de 3 de esas dimensiones, probablemente debas tratarlos como uno para el propósito de análisis de costos.

4. Determina el periodo de tiempo que quieras evaluar.
La forma en la que categorices y calcules los costos dependerá de si los analizas a largo plazo (como meses o años) o a corto plazo (unas cuantas semanas o quizá una sola aplicación uniforme).

Por ejemplo, en caso de que debas decidir si deberás cobrar por un servicio específico, primero tendrás que determinar cuánto te costará proporcionar ese servicio. Luego, deberás hacer un análisis de costos a un plazo más largo para determinar si la organización podrá asumir una pérdida por proporcionar ese servicio.
Generalmente, es recomendable que escojas un periodo de tiempo para el cual puedas adquirir información exacta de ingresos obtenidos en lugar de estimados. Eso te ayudará a usar el análisis de costos como una base para una evaluación económica más profunda.

Categorizar los costos

1. Revisa los reportes de análisis de costos anteriores si están disponibles.
En caso de que la organización haya efectuado análisis de costos en el pasado, usa el mismo método o métodos similares para categorizar los costos. Mantener la continuidad de este modo significa que puedes comparar los reportes, lo cual hará que sean más útiles con el paso del tiempo.
También puedes revisar los análisis de costos realizados por organizaciones similares que implementen programas similares o proporcionen servicios parecidos.

2. Haz una lista de todos los costos directos del programa que vayas a evaluar.
Los costos directos incluyen los salarios y los beneficios para los miembros del equipo, las provisiones y materiales, así como cualquier mobiliario o equipamiento. Dependiendo del tipo de programa o servicio que ofrezcas, quizá también tengas costos de contrato, licencia y seguros.

Los costos directos son específicos del programa o el servicio que vayas a evaluar en el análisis de costos. No se comparten con ningún otro programa.
Los costos generales, como los servicios públicos o el alquiler, pueden ser un costo directo si el programa o el servicio tiene su propio local.

3. Incluye los costos indirectos.
Los costos indirectos incluyen los salarios y los beneficios de la administración general o los directivos, las instalaciones, el equipo y cualquier otro elemento compartido a lo largo de los múltiples programas o servicios. Lo que categorices como un costo indirecto dependerá de la forma en la que hayas separado los programas o servicios que la organización ofrezca.
Por último, cuando calcules los costos de un programa o un servicio individual, tendrás que distribuir esos costos indirectos.

4. Organiza los costos para reflejar el propósito del análisis.
En definitiva, debes hacer que el reporte de análisis de costos que elabores sea útil para la organización. En lugar de depender de categorías financieras amplias, usa categorías que reflejen con exactitud la forma en la que se usará tu análisis.
Entre las categorías comunes se encuentran los costos de personal, los costos de operación y los costos iniciales. Dentro de cada categoría, identifica los costos directos e indirectos.

Calcular los costos

1. Reúne registros e información financiera.
Para cada tipo de costo que planees incluir en tu análisis de costos, haz una nota de dónde planees conseguir las cifras para calcular el tipo de costo. Si necesitas estimar un costo, haz una lista de dónde conseguirás la información para hacer un estimado confiable.

Usa información sobre costos reales tanto como sea posible. De ese modo, el análisis de costos final será más útil y confiable.

En el caso de los estimados, busca fuentes confiables que puedas aplicar de la forma más precisa posible. Por ejemplo, si necesitas estimar el pago, usa tarifas promedio para los empleados localmente pero no a nivel nacional.

2. Determina el total de los costos directos para el programa.
Usa la información de los registros que hayas reunido y añade los salarios, los suministros, los materiales y otros costos que solamente se apliquen al programa que vayas a evaluar. Extiende estos costos sobre el periodo de tiempo para el análisis de costos.

Si vas a hacer un análisis de costos durante un periodo más largo, primero calcula los costos directos semanalmente o mensualmente y, luego, amplíalos.
Cuando calcules los costos de personal, asegúrate de incluir el costo (o valor) de cualquier beneficio que se les ofrezca a los empleados que trabajen en el programa.

3. Asigna los costos indirectos al programa que analices.
Para asignar los costos indirectos, determina la forma en la que cada costo puede dividirse entre los diferentes programas. Luego, calcula la proporción del costo que use el programa.
Por ejemplo, imagina que vas a asignar el salario del director de recursos humanos. Debido a que es responsable del personal, tiene sentido dividir su salario por el número de personas en el personal. Si tienes 10 empleados en total, 2 de los cuales se dedican al programa o el servicio que vayas a evaluar, puedes asignarle el 20 % del salario del director al programa a efectos de realizar el análisis de costos.

4. Calcula la depreciación de los activos.
Si los activos de capital de la organización (los cuales incluyen mobiliario, equipo o instalaciones) deben utilizarse para implementar el programa o proporcionar el servicio que vayas a evaluar, debes incluir la depreciación de dichos activos en el total de costos del programa o servicio.
Calcular la depreciación puede ser una tarea complicada. Si no tienes experiencia haciéndolo, considera contratar un contador.

5. Incluye los costos escondidos en el cálculo.
Dependiendo de tu organización y el programa que vayas a evaluar, quizá haya costos adicionales que podrían no aparecer en ninguna hoja de presupuesto o registro financiero. Incluir estimados de estos costos en tu análisis le dará mayor credibilidad a tu evaluación.

Por ejemplo, si vas a hacer un análisis de costos de un programa para una organización benéfica, los costos ocultos podrían incluir el valor estimado de las horas de voluntariado, los materiales donado o el espacio donado.
Los costos ocultos también podrían incluir los costos de oportunidad. Por ejemplo, lanzar un programa puede afectar la capacidad de tu organización de ofrecer otros programas.

6. Saca tus conclusiones según tus hallazgos.
Vuelve a revisar el propósito para hacer el análisis de costos y determina la acción que debas tomar. Quizá también tengas que incluir proyecciones o estimados de costos futuros para el programa o el servicio.

Como mínimo, el análisis de costos debe proporcionarle a tu organización el verdadero costo de llevar a cabo un programa o prestar un servicio específico.
Es posible que tu análisis de costos también plantee preguntas adicionales. Por lo tanto, debes indicar que es necesario realizar un análisis más profundo antes de tomar una decisión definitiva.


Cómo instalar o borrar un programa usando un paquete RPM

Muchos equipos con sistema operativo GNU/Linux usan el popular gestor de Redhat (Redhat Package Manager, o RPM) para añadir y quitar programas instalados. Casi todos los usuarios de Linux se encuentran con el deseo de instalar software nuevo en su equipo, o eliminar programas no utilizados que venían instalados con la máquina. Aunque instalar y desinstalar programas puede ser un trabajo complicado, donde resulta fácil cometer errores, RPM simplificará la ardua tarea hasta hacerla realizable con un solo comando. Este artículo te dirá cómo.

Método 1: Instalación

1. Descarga el paquete RPM que deseas usar.
Hay muchos acervos de archivos RPM en Internet, pero si quieres buscar específicamente los creados por  Red Hat, puedes dirigirte en alguna de estas direcciones:

El directorio de Red Hat Enterprise Linux Installation Media, que contiene muchos RPM´s instalables.
Los repositorios RPM que vienen incluidos con el gestor de paquetes YUM.
Los gestores disponibles en Extra Packages for Enterprise Linux (EPEL) te ofrecen paquetes add-on de alta calidad para usar con Red Hat Enterprise Linux.

2. Instala el paquete RPM.
Una vez que descargaste el archivo, tienes dos opciones:

Da doble clic en el paquete. Un gestor se abrirá en una nueva ventana con las instrucciones para guiarte durante el proceso de instalación.
Abre una ventana terminal, y escribe  (sin asteriscos y sin dejar los espacios en  < code> y </ code>)

Comandos RPM

1. La sintaxis para usar comandos rpm -i se reproduce a continuación.

2. Opciones específicas de instalación:
Imprime los signos de gato ("#") durante la instalación

  Sólo pruebas de instalación

  Imprimir porcentajes durante la instalación

  No instalar la documentación

  Instalar la documentación

  Reemplazar un paquete existente con una nueva copia de sí mismo

 Reemplazar archivos usados por otros paquetes

  Ignorar los conflictos de paquete y archivos

 No ejecutar los post- y pre-scripts (códigos inmediatos anteriores y posteriores a la instalación)

  Reubicar el paquete en <path> si es posible

  No comprobar la arquitectura del paquete

  No verificar el sistema operativo del paquete

  No revisar dependencias de programas complementarios

  Usar <host> como la proxy FTP

  Usar <port> como el puerto FTP

3. Opciones generales:
Desplegar información adicional.

 Desplegar información de depurador de errores.

  Establecer raíz alternativa en <path>

  Establecer archivo rpmrc alternativo en <rcfile>

  Usar <path> para encontrar la base de datos RPM


Cómo crear un nuevo comando en Autocad

¿Alguna vez has usado el mismo comando de AutoCAD una y otra vez? ¿Deseas que exista una manera más fácil? ¡La hay! Sigue estos simples pasos para crear un botón en la barra de herramientas ¡Que haga la mayoría del trabajo por ti!

Pasos

1. Para un ejemplo, este artículo te mostrará como crear un comando que copie un objeto en el lugar.

3. Escribe "cui" en la línea de comando y presiona "Enter".
Esto te mostrará el cuadro de diálogo de "Personalizar Interfaz de Usuario".

4. Haz clic derecho en la lista de comandos y selecciona "Nuevo Comando".

5. Cambia el nombre del comando para que describa su acción.

6. En propiedades edita la macro de tu nuevo comando.
El comando de "copia en el lugar" tiene este macro: "^C^C_copy 0,0 0,0" "^C" es cancelar o el equivalente de presionar la tecla Esc. Siempre empieza tu comando con dos ^C para salirte de cualquier comando en el que puedas estar. "_copy " inicia el comando de copia. Un espacio hará mismo que si presionaras la barra espaciadora en la línea de comandos.El comando copiar te preguntará por un punto paso, y nuestro macro ingresa 0,0.Para copiar en el lugar luego especificamos 0,0 para el punto destino de copia.

7. Dale a tu nuevo comando un ícono si quieres.

8. Ponlo en una barra de herramientas existente o crea la tuya.


Cómo describir síntomas médicos a tu doctor

Puede ser difícil ir al doctor por síntomas de lo que podría ser un problema de salud sin diagnosticar. Por lo general, a los pacientes les cuesta explicar de forma adecuada sus síntomas durante la consulta médica breve, que es un componente importante para ayudarle al doctor a diagnosticar de manera eficaz tus síntomas y elaborar un plan de tratamiento. El doctor está capacitado para guiarte en la entrevista médica y ayudarte a describir los síntomas. Puedes aprovechar al máximo cualquier cita médica describiendo tus síntomas de una forma simple y concisa que tú y el doctor comprendan.

Prepararte para la cita médica

1. Aprende lo básico de la descripción de los síntomas.
Existen cuatro elementos básicos que debes usar para describir tus síntomas. Aprenderlos te ayudará a averiguar cuáles son tus síntomas y a comunicárselos mejor a tu doctor.

Dile al doctor tus síntomas explicándole cómo te sientes. Por ejemplo, si tienes un dolor de cabeza, emplea palabras descriptivas como “fuerte”, “sordo”, “punzante” o “palpitante”. Puedes usar este tipo de términos para describir muchos síntomas físicos.

Explícale o muéstrale al doctor el lugar exacto en el que experimentas tus síntomas. Querrás ser lo más específico posible, por lo que debes decir “La parte delantera de mi rótula está hinchada y siento un dolor palpitante” en vez de algo general como “Me duele la pierna”. También debes prestar atención si los síntomas se extienden a otro lugar.
Dile cuánto tiempo has presentado estos síntomas. Mientras más específico seas con la fecha, más fácil le será al doctor averiguar la causa de tus síntomas.

Debes prestar atención a la frecuencia con la que tienes o notas tus síntomas. Esta información también puede ayudarle a averiguar la causa de tus síntomas. Por ejemplo, podrías decirle “Presento síntomas todos los días, en especial después de hacer ejercicios” o “Solo noto mis síntomas de vez en cuando, cada dos o tres días”.

2. Averigua cuáles son tus síntomas y anótalos.
Es importante que reconozcas tus síntomas específicos y los anotes antes de ver al doctor. No solo te ayudará a describir mejor tus síntomas, sino que también te asegurará de que no te olvides de incluir cualquier síntoma y cómo te afectan.

Asegúrate de llevar a la cita la lista de síntomas, incluida la información básica acerca de ellos.
Presta atención si los síntomas guardan relación con actividades, lesiones, momentos del día, alimentos o bebidas específicas y cualquier otro elemento que los agrave. Asimismo, presta atención si afectan tu vida de alguna manera.

3. Lleva a la cita médica un perfil de paciente actual y acumulado.
Un perfil completo de ti como paciente incluye información sobre tus problemas de salud, hospitalizaciones, cirugías que hayas tenido, medicamentos que hayas tomado o que estés tomando y cualquier alergia a los medicamentos o alimentos. Esto te ayudará a asegurarte de no olvidarte de cualquier información importante y también le ayudará a tu doctor a comprender tu historial médico.

Es posible que no sea necesario que recurras a este perfil, pero si el doctor te pregunta sobre tu historial médico, tenerlo a la mano te ahorrará el tiempo que podrías pasar hablando de tus problemas de salud actuales.

Lleva las botellas de medicamentos que estés tomando en la actualidad, que muestren información del nombre del medicamento y la dosis. También asegúrate de incluir cualquier suplemento a base de hierbas que tomes.

Puedes crear un perfil de paciente resumiendo tu historial médico en una hoja de papel.

4. Haz una lista de las preguntas que tienes para tu doctor.
Antes de ir al doctor, haz una lista de preguntas relacionadas con lo que más te preocupa de tus síntomas. Esta lista también puede ahorrarte tiempo durante la cita y el tiempo que emplearías describiendo tus síntomas.
En tus preguntas, aborda cualquier inquietud o preocupación que tengas.

Orientar la entrevista médica

1. Recuerda que debes ser lo más específico, detallado y descriptivo posible.
Cada persona experimenta síntomas de una manera diferente, por lo que no te debes olvidar de emplear un vocabulario lo más específico, detallado y descriptivo posible. Esto puede ayudarle a tu doctor a diagnosticarte y a seguir el avance de tus cuidados.
Emplea adjetivos lo más posible. Por ejemplo, si sientes un dolor, dile al doctor si es un dolor sordo, palpitante, intenso o agudo.

2. Debes ser honesto con tu doctor con respecto a tus síntomas.
No hay nada por lo que debas avergonzarte con tu doctor; por eso, debes ser completamente honesto con él. Si no eres sincero con tu doctor, le será difícil diagnosticar tus síntomas.

Los doctores están capacitados para lidiar con cualquier tipo de improvisto médico, por lo que es probable que un síntoma que te avergüence sea uno que tu doctor vea con frecuencia.
Recuerda que cualquier información que le des al doctor la guardará de manera confidencial por ley.

3. Resume las razones de tu visita al doctor.
La mayoría de los doctores empezarán la consulta médica mediante una entrevista con una pregunta como “¿Qué le trae aquí el día de hoy?”. Preparar una o dos respuestas que resuman tus síntomas le brindará un contexto al doctor y te ayudará a aprovechar al máximo tu cita médica.

Estos son algunos síntomas comunes: dolor, debilidad, náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, fiebre, confusión, problemas para respirar o dolor de cabeza.
Por ejemplo, puedes decirle al doctor “He estado sintiendo un dolor de estómago y vomitando las dos últimas semanas”.

Describirle tus síntomas específicos al doctor

1. Dile al doctor cuáles son tus síntomas específicos y dónde los sientes.
Dile al doctor cuáles son tus síntomas específicos de la lista que has preparado y después muéstrale en qué parte de tu cuerpo los sientes. Esto puede ayudarle al doctor a elaborar un diagnóstico y un posible tratamiento.
Recuerda que debes ser lo más específico y descriptivo posible. Si sientes un dolor en la rodilla, no le digas que es en tu pierna, sino más bien demuéstrale al doctor exactamente en qué parte de tu rodilla sientes el dolor.

2. Describe el inicio y la aparición de tus síntomas.
Es importante que le digas al doctor cuándo empezaste a presentar estos síntomas y con cuánta frecuencia aparecen. Esto puede ayudarle al doctor a precisar un posible diagnóstico.

Asegúrate de incluir la fecha en que empezaron tus síntomas, si desaparecen y la frecuencia con la que vuelven a presentarse. Por ejemplo, “Me duele mucho justo en medio de mi menstruación que dura unos tres días”.

Dile al doctor cómo los síntomas afectan tu vida cotidiana y tu capacidad para desempeñarte con normalidad.

Hazle saber al doctor si has presentado estos síntomas antes y bajo qué circunstancias aparecieron.

Dile al doctor si notas que tus síntomas mejoran o empeoran en ciertos momentos del día. Por ejemplo, “Siento una picazón en el recto mucho más fuerte en la noche”.

Menciona los síntomas paralelos o los problemas simultáneos. Por ejemplo, podrías decir “Durante tres semanas, he tenido estos episodios de desmayos; mi esposa también me ha dicho que me he estado viendo muy pálido; además, he tenido evacuaciones oscuras y he bajado 4,5 kg (10 libras), aunque como exactamente lo mismo”.

3. Explícale qué alivia o empeora tus síntomas.
Hazle saber al doctor si algo mejora o empeora tus síntomas. Esto puede ayudarle a elaborar un diagnóstico y un posible plan de tratamiento para ti.

Por ejemplo, si sientes un dolor, presta atención a cualquier movimiento que lo intensifique. Puedes describirlo diciendo “Mi dedo se siente bien, a menos que lo doble hacia la palma de mi mano, y en ese momento siento un fuerte dolor”.
Describe otros elementos que desencadenen tus síntomas, incluidos los alimentos, bebidas, posturas, actividades o medicamentos.

4. Mide la gravedad de tus síntomas.
Describe la gravedad de tus síntomas en una escala del uno al diez. Esto puede ayudarle al doctor a diagnosticarte y puede indicarte qué tan grave es tu problema.
La escala de la gravedad debe abarcar del uno al diez, siendo el uno el lugar en el que no presentes casi ningún efecto y el diez el peor caso posible que puedas imaginar. Sé honesto y no les restes importancia a tus síntomas ni los exageres.

5. Hazle saber al doctor si otra persona también presenta los mismos síntomas.
Es importante hacerle saber al doctor si cualquier otra persona que conoces experimenta los mismos síntomas. Esto puede alertar a tu doctor para que llegue a un diagnóstico o detecte cualquier problema de salud pública.

6. Vuelve a decirle tus síntomas en caso de que sea necesario.
Si el doctor parece no comprender lo que quieres decir, vuelve a mencionarle los síntomas con tus propias palabras. Con esto te asegurarás de que el doctor llegue al diagnóstico correcto y elabore un plan de tratamiento adecuado.

7. No le brindes a tu doctor un autodiagnóstico.
Si vas a ver a un doctor, lo más probable es que tú no seas un profesional de la salud y por lo tanto no estés calificado para realizar un diagnóstico en base a tus síntomas. Asegúrate de describirle al doctor solo tus síntomas y no el problema que crees tener.

Utilizar la entrevista médica para describir cualquier posible diagnóstico en vez de tus síntomas le quitará tiempo importante a la capacidad de tu doctor de diagnosticar tus síntomas de manera eficaz.
Debes esperar que el doctor te examine según los síntomas que has descrito. Después, es posible que te pida realizarte pruebas o seguir un tratamiento.


Cómo recuperar música de tu iPod manualmente

Tu equipo se bloquea y pierde toda tu biblioteca musical. A menos que tengas una copia de seguridad, tendrás que pasar varias horas importando tu música de nuevo en iTunes.

Afortunadamente, es posible recuperar la música de tu iPod. No es necesario ningún software especial para hacer esto, en realidad estos programas no existen. Las únicas cosas que no le seras capaz de recuperar son las listas de reproducción, puntuaciones y número de reproducciones.

En este artículo se explica cómo recuperar la música de tu iPod con Windows. El proceso de recuperación para el sistema Mac y Linux es diferente. Por favor, sigue estas instrucciones con cuidado para evitar perder ninguno de su música.

Pasos

1. Asegúrate de que iTunes está instalado en tu ordenador.

2. Abre la carpeta de iTunes (que se encuentra en la carpeta "Mi Musica") y elimina todo excepto la carpeta de "Música de iTunes".
Esto evitará que iTunes borre algunas canciones en el iPod que no figuran en iTunes.

3. Conecta tu iPod al ordenador y abre iTunes.

4. Aparecerá un mensaje que te preguntará si deseas borrar todo el contenido del iPod y sincronizarlo con la nueva biblioteca.
Haz clic en "Cancelar".

5. Activa el uso como disco que se especifica en la opción:
"Activar el uso como disco", que saldrá en la página de preferencias del iPod.

6. Abre "Mi PC" y haz doble clic en tu iPod.

7. Habilita las carpetas ocultas mediante los pasos siguientes:
Abre el menú "Herramientas" y selecciona "Opciones de carpeta" (si estás usando Windows Vista, el menú puede estar oculto - pulsando la tecla "Alt", se abrirá)
Haz clic en la pestaña "Ver"
Selecciona la opción "Mostrar todos los archivos y carpetas ocultos” y, a continuación, haz clic en "OK"

8. Ahora deberías ver una carpeta llamada "Control del iPod ".
Ábrela.

9. Haz que iTunes esté abierto, presiona las teclas "Ctrl +" o la tecla "Ctrl", dependiendo de tu ordenador, para abrir la pantalla de preferencias de atunes y, seguidamente, haz clic en la pestaña "Avanzado".

10. Selecciona la opción "Mantener organizada la carpeta Música de iTunes " y "Copiar archivos cuando se añaden a la biblioteca de iTunes".
Luego, haz clic en "OK".

11. En la carpeta Control del iPod, haz clic en la carpeta "Musicc" y desactiva la casilla "oculta".
El paso siguiente no funcionará si la carpeta está oculta. Haz clic en "Aceptar" cuando hayaz terminado.

12. Haz clic en "Música", situado en el panel de la izquierda de iTunes.

13. ¡Esta es la parte divertida!
Arrastra la carpeta de música de iTunes al botón de la barra de tareas y colócalo dentro de la ventana de iTunes. A continuación, suelta el botón del ratón. Tu música comenzará a ser copiada a tu biblioteca de iTunes.

Si encuentras que todos los archivo de música o nombres de álbumes no son los correctos, cierra Atunes y repite el paso 2, luego…
Abre atunes, crea una nueva (y vacía) biblioteca y añade la carpeta de música de iTunes a la biblioteca (en el menú iTunes, “Archivo”, … ver paso 15)

14. Reconfigura el sistema de las carpetas ocultas si no quieres verlas.

15. Si algunas de las canciones que están en la carpeta de música de iTunes no aparecen en tu iPod, utiliza la opción "Archivo -> Añadir carpeta a la biblioteca" para añadir música a tu biblioteca.

16. Selecciona tu iPod en el panel izquierdo, haz clic en el botón "Sync".
Al seleccionar "Borrar y sincronizar", se borrarán todas las canciones en el iPod y serán reemplazadas por las que están en el equipo.


Cómo calcular dividendos

Cuando una empresa gana dinero generalmente tiene dos opciones: invertir los recursos en sí misma para expandir sus operaciones, comprar activos nuevos, entre otras cosas (el dinero que se emplea de esta manera se conoce como "ganancias retenidas") u optar por usar sus beneficios para pagarle a sus inversionistas. El dinero que se les paga a los inversionistas por este concepto se llama "dividendos". Calcular el dividendo que te deba una empresa generalmente es muy sencillo; simplemente tienes que multiplicar el dividendo que se paga por cada acción (también conocido como "DPA") por el número de acciones que poseas. También es posible determinar la "rentabilidad de los dividendos" (el porcentaje de la inversión inicial que recuperarás en forma de dividendos de acciones) dividiendo el DPA en el precio por acción.

Calcula los dividendos totales a partir del DPA

1. Determina cuántas acciones posees.
En primer lugar debes averiguar cuántas acciones posees en una empresa, si es que no lo sabes todavía. Por lo general podrás contactar al corredor de bolsa o a la agencia de inversión para conocer esta información o revisar los informes regulares que la empresa le envía a sus inversores por correo electrónico o tradicional.

2. Determina el dividiendo que la empresa paga por cada acción.
Encuentra el valor del dividendo por acción (o "DPA"). Este valor representa la cantidad de dinero que reciben los inversores en forma de dividendo por cada acción que posean en la empresa. Para un periodo de tiempo dado, puedes calcular el DPA con la fórmula: , en la que D es igual a la cantidad de dinero que la empresa pagó en dividendos regulares, DS es la cantidad pagada una sola vez en forma de dividendos especiales y A es el número de acciones de la compañía que posean los inversionistas.

Para esta ecuación, usualmente encontrarás los valores de D y SD en el estado de flujo de efectivo de la empresa, mientras que el valor de A estará en el balance general.
Ten en cuenta que la tasa de pago de dividendos de una empresa puede cambiar a lo largo del tiempo. Por lo tanto, si vas a utilizar los valores pasados de los dividendos para calcular lo que recibirás en el futuro, es probable que el resultado no sea acertado.

3. Multiplica el DPA por el número de acciones que poseas.
Cuando sepas el número de acciones que poseas y el DPA de la empresa para un periodo de tiempo reciente, verás que será muy fácil calcular la cantidad aproximada de dividendos que recibirás. Simplemente usa la fórmula D = DPA × A, en la que D es igual a los dividendos y S es el número de acciones que poseas. No olvides que si vas a utilizar un valor pasado de DPA, es probable que tus estimaciones de dividendos futuros sean algo diferentes a los dividendos que recibirás en realidad.
Por ejemplo, imagina que tienes 1.000 acciones de una empresa que pagaba dividendos de $ 0,75 por acción el año pasado. Al poner dichos valores en la fórmula explicada anteriormente, tendrás que D = 0,75 × 1.000 = . En otras palabras, si la empresa va a pagar la misma cantidad de dividendos que el año pasado, ganarás cerca de $ 750.

4. También puedes usar una calculadora.
Si vas a calcular los dividendos de las acciones de varias empresas o tienes que trabajar con cifras muy elevadas, puede ser complicado llevar a cabo la operación básica para determinar el dinero que recibirás. En este caso puede ser mucho más fácil que uses una calculadora. Utiliza una de las muchas calculadoras de dividendos que se encuentran en el internet (como esta) que ofrecen opciones avanzadas para realizar este tipo de cálculo.
Otros tipos de calculadora también pueden ser útiles para realizar cálculos similares de inversiones. Por ejemplo, esta calculadora funciona a la inversa, ya que calcula el DPA a partir de los dividendos totales de una empresa y el número de acciones que poseas.

5. No olvides que debes tener en cuenta la reinversión de los dividendos.
El proceso descrito anteriormente está diseñado para funcionar en casos relativamente simples en los que el número de acciones sea fijo. Sin embargo, en la vida real los inversionistas a menudo usan los dividendos para comprar más acciones en un proceso conocido como "reinversión de dividendos". Como resultado, el inversionista sacrificará el pago de un dividendo a corto plazo a cambio de las ganancias que puedan resultar de poseer más acciones. Si preparaste un esquema de reinversión de dividendos como parte de tu portafolio de inversiones, no olvides que debes tener en cuenta el hecho de que el número total de acciones que poseas se incrementará regularmente.
Por ejemplo, imagina que ganas $ 100 anuales por concepto de dividendos de una de tus inversiones en acciones y que vas a destinar este dinero a comprar más acciones cada año. Si cada acción se cotiza a $ 10 y la empresa tiene un DPA de $ 1 anual, al invertir los $ 100 conseguirás 10 acciones más y por lo tanto, $ 10 más de dividendos anuales, con lo cual ganarás $ 110 por concepto de dividendos en el año siguiente. Asumiendo que el precio de la acción permanezca igual, podrás comprar 11 acciones más el próximo año, después 12 acciones en el año subsiguiente, etc.

Calcula la rentabilidad de los dividendos

1. Determina el precio de la acción que quieras analizar.
En ocasiones, cuando un inversionista afirma que le gustaría calcular los "dividendos" de sus acciones, en realidad se refiere a la "rentabilidad de los dividendos". La rentabilidad de los dividendos hace referencia al porcentaje de la inversión inicial que recuperarás en forma de dividendos por parte de una acción determinada. En otras palabras, puedes pensar que la rentabilidad de los dividendos es similar a la "tasa de interés" de una acción. Para empezar, tendrás que encontrar el precio actual de la acción que quieras analizar.

Puedes encontrar el precio de la acción de las empresas de cotización pública (como Apple) en los sitios web de los índices principales del mercado de valores (tales como Nasdaq, S&P 500, entre otros).

Ten en cuenta que el precio de una acción determinada puede fluctuar con base en el desempeño de la empresa que la emita. Por lo tanto, las estimaciones para la rentabilidad de los dividendos de la acción de una empresa pueden ser inexactas si dicha compañía tiene un desempeño mejor o peor al esperado.

2. Determina el DPA de una acción.
Calcula el DPA de la acción que poseas para un periodo de tiempo reciente. No olvides que puedes calcular el DPA con la fórmula: , en la que D es igual a la cantidad de dinero que la empresa pagó en dividendos regulares, DS es la cantidad pagada una sola vez en forma de dividendos especiales y A es el número de acciones de la compañía que posean los inversionistas.
Como se mencionó anteriormente, usualmente encontrarás los valores de D y DS en el estado de flujo de efectivo de la empresa, mientras que el valor de A estará en el balance general. De igual forma, no olvides que el DPA de una empresa puede fluctuar en el tiempo, así que querrás utilizar un periodo de tiempo reciente para conseguir resultados más acertados.

3. Divide el DPA por el precio de la acción.
Finalmente, divide el valor del DPA por el precio de la acción que poseas para calcular la rentabilidad de los dividendos (en otras palabras, usa la fórmula ). Esta relación sencilla compara los recursos que vas a recibir por concepto de dividendos con la cantidad de dinero que pagaste por adelantado al comprar la acción. Entre más alta sea la rentabilidad de los dividendos, ganarás más dinero a partir de tu inversión inicial.
Por ejemplo, imagina que tienes 50 acciones de una empresa y que las compraste a $ 20 cada una. Si el DPA de la empresa para un periodo de tiempo reciente es de aproximadamente $ 1, podrás calcular la rentabilidad de los dividendos poniendo los valores en la fórmula RD = DPA/PA de esta manera: RD = 1/20 = . En otras palabras, ganarás el 5 % de tu inversión inicial cada vez que la empresa pague los dividendos, independiente del tamaño de tu inversión.

4. Usa la rentabilidad de los dividendos para comparar diferentes opciones de inversión.
A menudo los inversionistas usan las rentabilidades de los dividendos para determinar la viabilidad de una inversión. Existen distintos niveles de rentabilidad que pueden atraer a varias clases de inversionistas. Por ejemplo, una persona que busque una fuente de ingresos estable y regular puede invertir en una empresa que ofrezca una rentabilidad alta en sus dividendos (por lo general se trata de compañías establecidas y exitosas). Por otro lado, un inversionista que esté dispuesto a asumir el riesgo para tener la oportunidad de ganar más dinero puede invertir en una empresa joven que tenga mucho potencial de crecimiento (usualmente estas compañías destinan la mayoría de sus beneficios como ganancias retenidas y no pagarán muchos dividendos hasta que tengan éxito). Por lo tanto, podrás tomar decisiones más inteligentes y sólidas si conoces las distintas rentabilidades de los dividendos que ofrecen las empresas en las que planees invertir.
Por ejemplo, imagina que dos empresas competidoras ofrecen dividendos de $ 2 por acción. Aunque en un principio pueda parecer que ambas inversiones son iguales, si la acción de una de las empresas se cotiza en $ 20 mientras que la acción de la otra compañía se vende en $ 100, la primera empresa será la mejor opción (dado que todos los demás factores permanezcan iguales). Con cada acción de $ 20 ganarás 2/20 = 10 % de tu inversión inicial cada año, mientras que con cada acción de $ 100 solo conseguirás 2/100 = 2 % de tu inversión inicial.


Cómo sentarse

Estudios recientes de la Organización Mundial de la Salud y los Archivos de Medicina Interna sugieren que los trabajadores que se sientan por largos periodos, entre 8 y 11 horas al día, tienen un 40 % más de probabilidades de morir en un determinado momento por una variedad de males y enfermedades, que las personas que se sientan menos. Si bien no se puede evitar sentarse en la oficina, aprender a sentarse adecuadamente puede ayudar a seguir estando sano y seguro.

Emplear la postura adecuada

1. Cuando te sientes, coloca tu cadera lo más al fondo posible de la silla.
En las sillas de la oficina, la mejor forma de sentarse es dejando que la parte trasera soporte la espalda y los hombros colocando la cadera al fondo de la silla, luego ajustando los demás componentes de la silla de forma adecuada para que ofrezcan soporte.

Si estás sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte trasera hasta el borde de la silla y siéntate sin encorvarte hacia el respaldar. Siéntate con tu espalda y hombros lo más rectos posibles si están apoyados en el respaldar de la silla. Con el tiempo, esta será una posición más cómoda para tu espalda, cuello y hombros.
Si estás sentado en una silla tipo lounge o en un sillón, es importante mantener los pies plantados sobre el suelo y la espalda recta. Tus hombros deben estar hacia atrás y debes estar sentado hasta el fondo del sillón.

2. Mantén tus hombros hacia atrás y tu espalda derecha.
Cuando sea y como sea te estés sentando, es importante mantener los hombros hacia atrás y evitar andar desgarbado o encorvando la espalda. Con el tiempo, esto puede tensar el cuello y los hombros, generando dolor crónico y dolores de cabeza.

No inclines la silla hacia atrás ni te encorves en la silla cuando estés sentado, sino puedes tensar el nervio ciático y los músculos del hombro. Esto sirve para mantenerte fuera de equilibrio.
Es bueno balancearse con sutileza, en lo que sea posible, si vas a estar sentado por un periodo largo. Esto permite mantener el cuerpo activo y en equilibrio.

3. Ajusta la altura del asiento para que se adecue a tu cuerpo.
El asiento de tu silla debe ser ser lo suficientemente alto para que tus pies toquen el suelo y tus rodillas estén a la misma altura de tu cadera, o un poco más bajo. Si tu asiento está muy bajo, puedes terminar con el cuello tenso, y si te está muy arriba, tus hombros se cansarán con el tiempo.

4. Ajusta la parte trasera de tu silla a un ángulo de 100° a 110°.
Lo ideal es que la parte posterior de una silla reclinable de sesión pasiva no esté recta, sino a un ángulo ligeramente mayor a los 90 grados. Esto es mucho más cómodo para la espalda en lugar de sentarse en un ángulo recto.

5. Asegúrate de que la parte superior e inferior de tu espalda tenga soporte.
Las sillas de sesión pasiva de calidad de la oficina deben ofrecer soporte lumbar y sobresalir ligeramente en la parte baja de la espalda para brindarle soporte en ambos lados de tu columna, lo cual te mantendrá cómodo y erguido. Sin embargo, si no tienes este tipo de soporte, tienes que hacerlo tú mismo.

Si es necesario, usa cojines inflables o pequeñas almohadas, justo encima de tu cadera, en medio de la parte trasera de la silla y tu columna. Esto debe ser mucho más cómodo.
Cuando tu silla tenga un mecanismo en la parte posterior úsalo para cambiar frecuentemente la posición, ajustando ligeramente y balanceando hacia adelante y atrás cuando te sientas y trabajes, y así evitarás que tu espalda permanezca sedentaria.

6. Ajusta los apoyabrazos.
Lo ideal es que los apoyabrazos estén ajustados de tal manera que tus hombros estén relajados y tus muñecas estén niveladas con el teclado, si vas a escribir en el teclado. Lee la siguiente sección donde encontrarás más sugerencias sobre cómo sentarse en una computadora.
Otra opción es quitar los apoyabrazos por completo si te das cuenta de que se atraviesan en tu camino. Los apoyabrazos no sirven necesariamente de soporte.

Sentarse adecuadamente en la oficina o la computadora

1. Siéntate en una silla de sesión activa si hay una disponible.
Cada vez más, los estudios revelan que sentarse por largos periodos en una oficina produce problemas de salud graves que incluyen tensión de la espalda y los hombros, así como mayor riesgo de tener una enfermedad cardíaca. Por esta razón, los métodos de sesión activa son más populares que nunca y pueden ser una buena opción para ti.

Los artefactos de sesión activa incluyen cosas como escritorios para estar parado, escritorios con cinta caminadora, sillas ergonómicas y otras alternativas ergonómicas que obligan al cuerpo a mantenerse erguido en lugar de brindarle un lugar de reposo.
Las sillas de sesión pasiva, incluso las ergonómicas, pueden tener la tendencia a forzar la columna en posiciones erguidas incómodas.

2. Coloca el teclado de forma correcta.
Ajusta la altura del teclado para que tus hombros estén relajados, tus codos en una posición ligeramente abierta sobresaliendo un poco de tu cuerpo y tus muñecas y manos derechas.

Usa el mecanismo de bandeja del teclado, o los parantes del teclado, para ajustar la inclinación para que así el teclado esté en una posición cómoda. Si te sientas hacia adelante en una posición erguida, intenta inclinar tu teclado lejos de ti, pero si estás ligeramente inclinado, entonces coloca el teclado hacia a ti para así mantener una posición erguida en las muñecas.
Los teclados ergonómicos se pueden doblar por la mitad para permitir una alineación más natural de las muñecas y permitir que tu tecleo se realice con los pulgares apuntando hacia el techo en lugar de que tus palmas apunten al piso. Considera invertir en uno si tienes dolor de muñecas.

3. Ajusta el monitor y los documentos originales de forma apropiada.
Lo ideal es tener el cuello en una posición neutral y relajada para que no tengas que girar para ver en qué estás trabajando. Centra el monitor directamente delante de ti, sobre el teclado.

Coloca la parte superior del monitor a aproximadamente 5 o 7 cm (2 o 3 pulgadas) sobre el nivel de tu vista cuando estés sentado.
Si usas lentes bifocales, disminuye el nivel del monitor a un nivel de lectura cómodo.

4. Considera usar un mouse ergonómico.
El mouse ergonómico permite que la muñeca permanezca paralela al cuerpo, en un estado de descanso natural, en lugar de estar paralela al suelo, que puede generar síndrome carpiano que se puede repetir muchas veces.
El panel táctil en la mayoría de las laptops y el tradicional mouse realizan lo mismo que los teclados tradicionales: forzar que las muñecas estén en una posición poco natural. Con el tiempo, esto puede producir el síndrome carpiano y dolores crónicos.

5. Haz una pausa cada cierto tiempo.
Cada 30 a 60 minutos, debes hacer una pequeña pausa y caminar alrededor de la oficina. Incluso hacer una pausa para ir al baño o ir a tomar agua puede ayudarte a romper la monotonía y aliviar el dolor. Si bien te puedes sentir como un tonto, cierra la puerta de tu oficina y intenta los siguientes ejercicios breves para hacer que tu sangre circule:

Levanta y encoge los hombros de 5 a 10 veces.
Haz 20 levantamientos de pantorrillas.
Haz de 5 a 10 estocadas.
Toca tus dedos 20 veces.

6. Mantente lo más activo posible en el trabajo.
Si trabajas en una oficina, es muy importante pararse y moverse periódicamente para evitar el dolor por estrés y un daño a largo plazo a los brazos, cuello, hombros y espalda. Revisa estos artículos donde encontrarás más consejos y trucos para mantenerte activo en el trabajo:

Cómo hacer ejercicios mientras estás frente a la computadora.
Cómo ejercitar tus abdominales mientras estás sentado.


Cómo ser independiente en una relación

Una relación está formada por dos personas que comparten pasatiempos, intereses y afecto, y que crean un vínculo mayor que la suma de todas esas partes individuales. Uno de los rasgos distintivos de una relación exitosa es el compromiso mutuo. Sin embargo, también es importante que las personas en una relación mantengan su propia independencia, tanto si acaban de empezar a salir como si llevan 30 años casados. Por suerte, si se reserva tiempo individual, se comunican los límites y se mantiene una relación sana con la pareja, mantenerse independiente puede ser fácil e incluso fortalecer el vínculo.

Reservar un tiempo para ti

1. Desarrolla pasatiempos e intereses al margen de tu pareja.
No permitas que estar en una relación te impida hacer las cosas que quieres hacer. Ten pasatiempos e intereses que no compartas con tu pareja para nutrir tu independencia y mantener tu sentido de ti mismo.

Aprovecha esta oportunidad para encontrar algo que te guste hacer y que tu pareja no necesariamente disfrute. De esta manera, puedes afirmar tu independencia y perseguir un pasatiempo que no le pida ningún sacrificio a tu pareja.
Además de ser una fuente de independencia, los pasatiempos también pueden tener un gran impacto en tu bienestar. Algunos estudios demuestran que pasatiempos como la pintura, la escritura y el senderismo pueden reducir la presión arterial, promover el pensamiento creativo y fomentar la sensación de satisfacción. Recuerda esto cuando le digas a tu pareja por qué los pasatiempos independientes son algo bueno.

2. Ten un espacio que puedas llamar tuyo.
Si vives con tu pareja, tener una parte de la casa para ti solo es crucial para mantener tu independencia. Reserva un área de la casa donde puedas ir a estar solo y tu pareja no te moleste.

Asegúrate de que tu pareja no te moleste al expresarle tu deseo de tener tu propio espacio y explicarle la situación. No te encierres en una habitación sin decirle dónde estás.
Si vas a reservar una parte de la residencia compartida como propia, asegúrate de poner solo tus cosas en esa zona, ya sea una habitación o un rincón de una sala.
Tu espacio independiente también puede ser un lugar público (por ejemplo, una cafetería o un parque público) al que puedas ir para pasar tiempo lejos de tu pareja. Tu espacio solo tiene que ser privado en el contexto de la relación, no necesariamente del resto del mundo.

Alienta a tu pareja a tener un espacio similar para sí misma.

3. Pasa tiempo con tus amigos y familiares.
Es fácil dejar de ver a tus amigos cuando estás en una relación y te vuelves dependiente de tu pareja para la interacción social. Reserva un tiempo para ver a tus amigos y familiares de forma regular para mantener tu independencia.

La frecuencia para ver a tus amigos y familiares depende, en última instancia, de tus necesidades sociales. Tan a menudo como una vez a la semana o tan raramente como una vez al mes podría ser todo lo que necesitas para mantener una vida social saludable fuera de la relación.
Tus amigos y familiares también te servirán de grupo de apoyo cuando tu relación pase por momentos difíciles y te ayudarán a mantener los pies en la tierra. Recuerda que te quieren por quien eres.
Para mantener mejor un sentido de identidad único, asegúrate de pasar tiempo con tus amigos, así como con los amigos comunes de tu pareja.

4. Tómate un descanso de la relación si lo necesitas.
Aunque formes parte de una relación, también debes asegurarte de atender tus propias necesidades como individuo. Cuando te sientas abrumado, no tengas miedo de tomarte un tiempo fuera de la relación para centrarte en ti mismo y atender tus necesidades.

Se trata más de tomar un descanso mental que de otra cosa, por lo que puede durar el tiempo que necesites. A veces, tomarse solo un día (¡o incluso menos!) para uno mismo es todo lo que se necesita para volver a la normalidad.
Poder estar solo sin tu pareja aumentará tu sensación de autoestima y contribuirá en gran medida a fomentar la sensación de independencia. La ausencia prolongada también tendrá el efecto secundario de hacer más atractiva la compañía de tu pareja.
Asegúrate de comunicarte primero con tu pareja antes de embarcarte en tus minivacaciones independientes. Paradójicamente, mantener tu independencia debería ser algo en lo que tu pareja te apoye.

5. Sé fiel a tu pareja durante el tiempo libre.
Alejarte de tu pareja para mantener tu independencia no significa ver a otras personas. Para mantener tu compromiso con la relación, no traiciones su confianza cuando te tomes tiempo libre.

Si te tomas un tiempo porque te sientes abrumado y quieres reafirmar tu independencia, tener una aventura puede parecer una forma tentadora de lograr este objetivo. Sin embargo, las aventuras pueden ser devastadoras cuando las descubren las parejas monógamas, y la relación puede no recuperarse si traicionas la confianza de tu pareja de esta manera.

Asegurar a tu pareja de tu fidelidad es también un aspecto clave de tomarse un tiempo fuera de la relación. Recuerda que la comunicación abierta es muy importante.

6. Prioriza tus objetivos personales.
Ser independiente significa tener una identidad propia que no esté subsumida por tu relación y su impacto en ti. No te permitas perder de vista el tipo de persona que quieres ser; no debes sacrificar tus objetivos para ti mismo por la relación.

Hablar con los amigos y la familia es una buena forma de "controlarse" de vez en cuando para ver si sigues siendo el tipo de persona que quieres ser.
Si alguna vez te encuentras en un punto en el que ya no eres feliz con lo que eres, eso puede ser una señal de que algo (tal vez incluso la relación) debe cambiar.

Comunicar tus deseos y límites

1. Establece límites saludables para la relación.
Todas las relaciones saludables tienen límites que reconocen la independencia personal y la felicidad de ambas partes. Comunícate con tu pareja sobre el establecimiento de límites que mantengan tu independencia y respondan a tus necesidades en la relación.

Por ejemplo, si hacer ciertas cosas por tu pareja te generan incomodidad (por ejemplo, mentir por ella), dile que no estás dispuesto a hacerlo.
Sé directo cuando establezcas los límites, pero también sé claro en tu razonamiento. Asegúrate de que tu pareja sepa que los límites que estableces no tienen nada que ver con tus sentimientos hacia ella como persona.
No utilices un lenguaje absoluto o amenazas cuando establezcas los límites. Esto es poco realista y puede alejar a tu pareja.

2. Sé abierto sobre tu deseo de independencia.
Independientemente de lo que hagas para mantener tu independencia, es importante mantener a tu pareja informada y tranquila. Cuéntale los motivos por los que deseas ser independiente y recuérdale que sigues comprometido con la relación.

Asegúrate de formular las palabras de manera que transmitan adecuadamente tus preocupaciones sin herir los sentimientos de tu pareja. Ponte en su lugar y piensa en cómo te sentirías tú al escuchar esta conversación de su boca. Es posible que se sienta herida porque quieras pasar menos tiempo con ella y que piense que es su culpa.
Recuerda que la comunicación abierta y honesta sobre cualquier tema es esencial para una relación sana.

3. Defiende lo que es importante para ti.
Aunque debes estar dispuesto a ceder y hacer sacrificios en una relación, también debes asegurarte de que siempre tienes el control de tus prioridades. Muéstrate dispuesto a mantenerte firme en las cosas que te importan y no dejes que tu pareja te aparte de ellas.

Esto no significa que nunca debas llegar a un acuerdo. En cambio, decide qué moral o valores no son negociables para ti y muéstrate dispuesto a ceder razonablemente en todo lo demás.
No cambies tu personalidad por otra persona. Si eres una persona extrovertida en una relación con una persona introvertida, busca tiempo con ella, así como otras interacciones interpersonales.
Por ejemplo, si repartir equitativamente las responsabilidades de las tareas es importante para ti, dilo de forma firme pero respetuosa. Muéstrate dispuesto a complacer a tu pareja en lo que puedas, pero no permitas que influya en cosas que te importan mucho.

Mantener una relación saludable

1. Alienta la independencia y el crecimiento de tu pareja.
Para que una relación sea sana, debe ser equilibrada, y cada miembro de la pareja debe invertir en la relación y en sí mismo. Al mismo tiempo que alimentas tu independencia, anima a tu pareja a buscar la suya también y a mantener su sentido de identidad propia.

Por ejemplo, dile que está bien que pase tiempo con sus amigos y familia, que vaya al cine o a conciertos sin ti, o que tenga sus propias aficiones que no comparte contigo.
Establece las expectativas de independencia en la relación tan pronto como puedas. Será mucho más difícil fomentar la independencia en ambos miembros de la pareja si estás luchando contra las convenciones codependientes que ya se han establecido en la relación.

2. No esperes que tu pareja comparta todos tus intereses.
A veces, las personas se quejan de que a su pareja no le gustan las mismas cosas que a ellas. Sin embargo, una relación sana debe ser entre individuos únicos. Frena tus expectativas y recuerda que no necesitas que tu pareja valide tus intereses.
Aunque las relaciones suelen construirse sobre intereses y pasatiempos compartidos, es un error esperar que a tu pareja le gusten también todos tus intereses y pasatiempos. Tener esto en cuenta te ayudará a darte cuenta de que está bien mantener tus propias aficiones independientes.

3. Controla tu salud mental.
Nunca debes permitir que la relación te haga dudar de ti mismo, de tu autoestima o de la validez de tus sueños y esperanzas. Recuerda hacer un balance de cómo te sientes con respecto a ti mismo y a tu vida de vez en cuando y no te permitas anteponer la relación a tu bienestar mental y emocional.
Perder de vista las metas propias y la autoestima es un problema común con el que tropiezan muchas personas en las relaciones. Ten siempre presente que tu autovaloración no depende de estar en una relación.

4. Pide ayuda si la necesitas.
Es fácil depender de tu pareja para obtener apoyo emocional cuando estás en una relación. Sin embargo, ser independiente implica necesariamente ser capaz de buscar ese tipo de apoyo en otra parte. No tengas miedo de pedir ayuda y buscar apoyo cuando lo necesites.

Si eres estudiante, acércate al centro de asesoramiento de tu universidad y pide una cita para hablar con un consejero.
Los amigos y familiares que han pasado por relaciones o con los que puedes ser vulnerable son especialmente buenas fuentes de apoyo emocional en los momentos difíciles.
Recuerda que ser independiente en una relación no significa ir por libre.

5. Reconoce si la relación se ha vuelto codependiente o abusiva.
Las relaciones codependientes y abusivas no son saludables por una variedad de razones, y ciertamente serán un obstáculo en tu búsqueda de independencia y crecimiento. Mantente atento a las señales de que tu relación puede estar volviéndose dañina.

Una relación abusiva puede presentar cualquier tipo de abuso, ya sea físico, verbal o emocional. Si tu pareja te pega, te regaña, te ignora o te chantajea emocionalmente, está siendo abusiva.

Los límites saludables son muy importantes en una relación saludable. Si sientes que has perdido todos tus límites y no tienes una vida personal independiente, puedes estar en una relación codependiente.

Si estás en una relación abusiva, busca ayuda. Múdate con familiares y amigos por un tiempo o considera vivir temporalmente en un refugio para víctimas de violencia doméstica.


Cómo hacer el punto peyote

El punto peyote es un patrón que se usa para entretejer cuentas usando una aguja e hilo. Esto aún se usa en muchas culturas tradicionales de África para hacer tocados y joyería representativa.Pero incluso aquellos que son de otras culturas pueden beneficiarse de saber cómo hacer el punto peyote. Dependiendo de la técnica de punto que se use, las piezas tejidas resultantes pueden ser tiras planas, tubos o formas redondas planas y pueden usarse para crear bolsas, joyería, imágenes y otros elementos decorativos. Continúa leyendo para que aprendas cómo hacer el punto peyote. Hay diferentes tipos de punto peyote y este tutorial muestra el punto peyote con número par de cuentas.

Pasos

1.    Pon el patrón que quieres hacer ante ti.
Aprende y comprende cómo leerlo. Siempre tendrá una cantidad uniforme de líneas horizontales.

2. Lee la primera línea vertical en zig-zag.
Mira la imagen para tener una referencia visual. La primera línea es la que está numerada en azul celeste.

3.   Toma las primeras cuentas de los colores correctos y enhébralos en tu hilo (son las azules numeradas del 1 al 10 en la imágen).

4. Lee la segunda línea vertical como está numerada en la imagen (las cuentas negras numeradas del 11 al 15 en la imagen).

5.   Toma la primer cuenta de la segunda fila y agrégala a tu hilo de cuentas colgando del hilo.

6.    Pasa la aguja de regreso a través de la tercera cuenta de la parte de arriba.

7.   Jálala fuerte para que la última cuenta de la primera fila y la primera cuenta de la segunda fila estén centradas horizontalmente encima la una de la otra.

8. Agrega la segunda cuenta de la segunda fila a tu hilo.

9. Pasa la aguja a través de la cuenta número cuatro de la primera fila.
Continúa con este patrón hasta que hayas terminado la segunda fila(después pasa la aguja de nuevo a través de la sexta cuenta, luego la octava y luego la décima).

10. Empieza la tercera línea en vertical exactamente de la misma manera, pero ahora leyendo de la parte de debajo del patrón hacia arriba.
(ahora vas a leer las cuentas numeradas del 21 al 25 en la imagen).

11. Continúa de esta forma hasta que hayas terminado todo el patrón.

12. Regresa el hilo a través de tu mantel de cuentas en zig-zag para terminar.
Corta el hilo después de que lo hayas pasado totalmente de reversa.


Cómo escribir en código tri

El código tri es un cifrado sencillo o una forma secreta de escribir que puede ocultar los significados de los mensajes. Es perfecto para pasar notas, sobre todo si la información es sensible o personal. Además, no toma mucho tiempo aprenderlo. Con un poco de esfuerzo, pronto estarás escribiendo, leyendo e intentando variantes del código tri.

Aprender a escribir en código tri

1. Elige el mensaje.
Antes te traducir un mensaje en código tri, primero necesitas tener un mensaje. Para el propósito de tener un ejemplo guía, el mensaje "Bienvenido a la selva" será traducido al código tri.
Mientras le agarras el truco a escribir en código tri, tal vez quieras empezar con mensajes cortos. A medida que tengas más práctica, los mensajes más largos serán más fáciles.

2. Traduce el primer segmento de tu mensaje.
En el código tri, las letras del mensaje se dividen en grupos de tres segmentos de letras escritas al revés. En el ejemplo de guía, "Bie" son las tres primeras letras, por lo tanto, el primer segmento es "Eib".

Por lo general, cada segmento está separado por un espacio. Esta distancia separa las letras de una misma palabra entre ellas, haciendo más difícil para otros notar el patrón de un cifrado en código tri.
Al inicio, es probable que necesites escribir el mensaje traducido para que no lo olvides. Pero cuando el código tri te sea más familiar, serás capaz de hacer la traducción mentalmente.

3. Codifica el siguiente segmento.
El siguiente segmento empieza donde termina el primero. Toma las tres letras que siguen y escríbelas al revés en un conjunto de tres. Para el ejemplo guía, sería "evn". En este punto, el mensaje cifrado debe ser "Eib evn".

4. Sigue tomando segmentos de tres letras a la vez.
En muchos casos, las letras no se dividirán en segmentos perfectos de tres letras. Cuando esto pase, toma las letras restantes y completa el segmento de tres con las letras de la siguiente palabra, y luego escríbelas al revés.

Por ejemplo, la "o" al final de "bienvenido" se combinará con las dos primeras letras de las palabras que siguen, "a" y "la", para crear el segmento "oal". Luego esto se escribirá al revés para obtener el código tri "lao".
En este punto debes tener cuatro segmentos traducidos al código tri, obteniendo el mensaje parcialmente traducido, "Eib evn din lao".

5. Mantén la puntuación.
El cifrado del código tri solo se aplica a letras, así que cualquier signo de puntuación, como las tildes, debe mantenerse en la letra que afecta. Así que una oración como "¿Qué es eso?" se convertirá en "¿Éuq ese os?".
Si necesitas colocar una apóstrofe, si lo haces antes o después de la letra que afecta es cuestión de preferencia. Sin embargo, para evitar confusiones, tal vez prefieras hacer solo lo uno o lo otro.

6. Practica escribiendo regularmente en código tri.
Como cualquier nuevo sistema de escritura, el código tri toma algo de práctica antes de volverse fácil. A medida que practicas, el tiempo que te toma escribir en él se reducirá. Ahora que puedes escribir en código tri, practica leyéndolo.

Leer código tri

1. Reconoce la necesidad de practicar.
Para leer código tri sin tener que luchar con él o escribirlo en español, necesitas practicar para descifrarlo. Para escribir y leer se usas partes diferentes del cerebro. Solo porque puedas escribir muy bien en código tri no significa que puedas leerlo igual.

2. Busca un compañero para practicar.
Ya sabrás el significado del mensaje que tú mismo escribes, así que un compañero para practicar es necesario para mejorar tu lectura de código tri. De esta forma no tendrás idea de cuál es el mensaje y tendrás que decodificarlo por completo para averiguarlo.

Puedes encontrar compañeros para practicar en un club o escuela local de criptografía, o en línea a través de páginas de criptografía.
Si tienes problemas para encontrar un compañero para practicar, tal vez puedas buscar mensajes en código tri de criptólogos principiantes en línea.

3. Lee secciones cortas y aumenta la longitud gradualmente.
Una página entera en código tri puede ser abrumadora y desanimarte. Empieza con mensajes cortos y, a medida que la lectura se hace más fácil, incrementa la longitud poco a poco. A la larga, serás capaz de leer grandes porciones de código tri sin dificultad.
Puedes ser más consistente con tu práctica si te trazas objetivos diarios y semanales. Por ejemplo, una meta temprana puede ser escribir tres oraciones cortas en código tri a diario. Una más avanzada puede ser algo como escribir una entrada entera en tu diario con la misma codificación.

4. Toma descansos para evitar la fatiga mental.
Cuando el cerebro tiene que hacer algo nuevo o desafiante usa bastante energía. Practicar el código tri muy seguido puede hacerte sentir fatigado o mentalmente exhausto. Si empiezas a sentirte desgastado, dale a tu cerebro un día de descanso para recargarse.
Hacer actividades que disfrutes, como jugar y leer libros, también puede ayudar a tu cerebro a relajarse.

Escribir la variante tri romana

1. Determina el orden de las cifras.
El tri romano es una combinación de dos cifras simples: el código tri y el cifrado César. Dependiendo de lo que prefieras, puedes aplicar primero la transformación del código tri y luego el cifrado César, o viceversa.
Por lo general, cuando apliques un cifrado para codificar un mensaje, debes hacerlo por completo en el mensaje entero antes de aplicar otro cifrado.

2. Traduce el mensaje entero en código tri.
Como harías normalmente, toma las letras en segmentos de tres desde el inicio hasta el final del mensaje, y luego escríbelos al revés. Ya que usarás dos cifrados, es mejor escribir los cambios para evitar errores.
Para proveer un ejemplo guiado para el tri romano, usaremos la frase "César es un genio". En código tri, eso es "Séc era nus neg oi".

3. Usa el cifrado César.
Ahora que el mensaje está en código tri, puedes avanzar hacia el siguiente cifrado. El cifrado César, también llamado cifrado por rotación, reemplaza las letras del mensaje por una nueva letra de un número fijo de posiciones en el abecedario. Imagina que el abecedario de la A a la Z está frente a ti, de izquierda a derecha. Una rotación izquierda de tres reemplazaría una D del mensaje original por una B, una J por una H y así.

Puedes elegir rotar hacia la izquierda o derecha tantas posiciones como quieras. Si llegar al inicio del abecedario, sigue rotando desde el final y viceversa. Por lo tanto, con una rotación de tres hacia la izquierda, la A se convierte en Y, y con una rotación de tres hacia la derecha, la Z se convierte en B.
Los cifrados básicos de rotación solo desplazan las letras en una dirección. Con el cifrado César nunca debes rotar hacia la izquierda y derecha al mismo tiempo.
Usar el cifrado César con una rotación izquierda de tres en el mensaje en código tri "Séc era nus neg oi" (César es un genio) da como resultado el mensaje en código tri romano "Qća cpy lsq lce ng".

4. Intercambia el orden del cifrado.
Puede parecerte más fácil escribir mensajes en código tri antes de aplicar el cifrado César. Como alternativa, tal vez te sea más fácil hacer el cifrado César primero y luego el código tri. Experimenta con las dos formas para saber qué te resulta mejor. Un ejemplo de código tri romano con el cifrado César primero y luego el código tri, con una rotación izquierda de tres, se ve así:
César es un genio → Aćqyp cq sl eclgn (cifrado César) → Qća cpy lsq lce ng (código tri)