Cómo tomar el control de una relación

Sin importar si nos gusta o no, hay un equilibrio de poder en cada relación. Para la mayoría, en la relación ideal, el poder está equilibrado en una división de 50 y 50. Sin embargo, hay ocasiones en las que la distribución de poder en una relación se vuelve desequilibrada. Esto puede conducir a todo tipo de problemas y dolor. Afortunadamente, hay diversas maneras de recuperar parte del poder en tu relación.

Estrategias mentales para aumentar el poder

1. Mejora tu autoestima.
Aprende a valorarte más, como una persona única con tantos derechos en tu relación como la otra persona. Anota una lista de tus mejores cualidades y también las que te gustaría mejorar. En lugar de conceptualizar tus debilidades como algo malo, puedes considerarlas como algo que puedes mejorar.

Otra manera de mejorar tu autoestima es dejar de compararte con los demás. En primer lugar, solo verás el lado que las otras personas desean mostrarte. No tendrás el panorama general, lo que puede conducir a una percepción distorsionada. Podrías sentir que alguien lo tiene todo, pero esta persona podría sentir tristeza o miedo por dentro, o tener una autoestima baja. Por otro lado, si mejorar tu persona es importante para ti, ¿por qué no solo centrarte en ti?
Otra manera de mejorar tu autoestima es adoptar una perspectiva flexible de tu persona. Es decir, es importante que evalúes tu persona basándote en tu valor en la actualidad, en lugar de hacer que este coincida con una definición desactualizada de tu persona. Por ejemplo, si defines a la autoestima alta como ser un buen jugador de tenis, porque lo eras en la secundaria, pero ahora ya no eres muy bueno, podrías tener una autoestima baja. En lugar de ello, céntrate en las cosas en las que seas bueno como adulto. Por ejemplo, podrías ser un padre fantástico o ser muy bueno administrando tu dinero.
Una vez que mejores tu autoestima, podrías sentir que mereces más poder, y esta fuerza motivacional te ayudará a obtener más.

2. Cree en tu persona.
La otra persona podría tratar de manipularte para que dudes de ti, al emplear una manipulación psicológica que te haga cuestionarte. No caigas en su trampa. En lugar de ello, cree en ti como una persona cuerda, racional e inteligente.
Para creer en ti, piensa en las ocasiones en las que hayas tomado decisiones exitosas por tu cuenta que te hayan dado buenos resultados. Reflexiona sobre ellas cuando dudes de tu capacidad para tomar buenas decisiones por ti mismo.

3. Ten un ultimátum en tu mente (para ti).
Podrías sentirte impotente porque te sientes atrapado en tu relación. Sin embargo, recuerda que si eres totalmente infeliz con tu pareja, tienes la opción de terminar la relación. Recuerda que hay otras personas con las que podrías salir y que podrás tener otra relación en el futuro, una que tenga una dinámica del poder más equilibrada.

En la mayoría de los casos, es una mala idea expresarle este ultimátum a tu pareja, ya que esto puede perjudicar su relación. En lugar de ello, tan solo recuerda esta información cuando te sientas totalmente fuera de control e impotente, ya que podrá ayudarte a tener más seguridad a medida que explores la relación.

Este es un ejemplo de un ultimátum que podrías mantener en tu mente: “Si pasan dos meses y no veo ningún cambio deseable ni progreso a pesar de decirle a mi pareja que me gustaría que tuviéramos una relación más equilibrada y de conversar con ella para que la relación mejore, terminaré con ella porque seguiré siendo infeliz”.

4. Evalúa la naturaleza de tu relación.
Asegúrate de que tengas una relación en la que valga la pena recuperar el poder, en lugar de solo alejarte. Si notas que estás en una relación abusiva, sin importar si es abuso físico o psicológico, pregúntate si vale la pena quedarte. Estas son las acciones que tu pareja realizará si estás en una relación abusiva:

Te humilla o te avergüenza.
Tiene aventuras.
Te ignora o te excluye.
Te amenaza con lastimarte a nivel físico o lo hace.
Muestra celos irracionales.
Muestra un mal humor extremo.
Te hace sentir culpable para que hagas algo que busca.
Te amenaza con matarse si la dejas.
Usa el dinero para controlar tu comportamiento.
Deja de brindarte afecto.
Usa el sarcasmo contigo y un tono cruel.
Te critica demasiado.

Estrategias conductuales para aumentar el poder

1. Defiéndete.
Podrías haber adoptado el hábito de solo hacer caso a todo lo que diga, sin importar si estás de acuerdo con ello. Es normal aceptar las decisiones de tu pareja y ceder de vez en cuando para ser una pareja afectuosa y generosa, pero no es normal que las cosas siempre salgan como uno de ustedes las desee. Para recuperar una parte del poder en la relación, puede ser de utilidad que expreses más tus pensamientos y opiniones.
Por ejemplo, imagina que tu pareja siempre elige a dónde van a cenar. Si no quieres ir a donde indica, sugiere otro lugar. Si se burla de ti o dice que no, dile que ya no tienes ganas de ir a cenar. Al final del día, para que tenga una relación contigo, tendrás que estar dispuesto a participar de forma activa. Básicamente, podrás usar este hecho como una fuente de poder para ti.

2. Tengan una conversación sobre el poder.
Es posible que tu pareja no se haya dado cuenta de que ha estado ejerciendo demasiado poder en la relación. Por lo tanto, antes de llegar a alguna conclusión desagradable sobre ella, deberás expresarle tus inquietudes. Menciónale que sientes que tienes poco control o ninguno en la relación, y que te gustaría tener más.

Debes brindar ejemplos específicos de las maneras en las que te gustaría tener más poder. Por ejemplo, si sientes que siempre pasan tiempo con sus amigos, pero nunca lo pasan con los tuyos, menciónale que te gustaría que este aspecto sea más equilibrado.
No hagas afirmaciones dominantes sobre tu pareja; en lugar de ello, señala ejemplos específicos. Las afirmaciones dominantes como “Eres un tonto sediento de poder” pueden ser perjudiciales y generar enemistad. En su lugar, señala los aspectos específicos, como “Pareces elegir con quiénes salimos la mayor parte del tiempo y me gustaría poder opinar en dicho aspecto”.

3. Aumenta tu independencia.
Quizás tu pareja tenga todo el poder porque has perdido toda la independencia en tu vida. Si van a hacer algo juntos y tiene el control total, puedes empezar a sentir que no tienes poder alguno. Dedícate a desarrollar tus propios intereses. De esta forma, podrías entablar nuevas amistades, las cuales podrán ayudarte a aumentar tu sentido de independencia.

Podrías empezar a practicar un pasatiempo, el cual puede ayudarte a volverte más independiente al hacer que tu bienestar dependa menos de tu pareja. Según el pasatiempo, este también puede ser una manera grandiosa de conseguir nuevos amigos. Tener amigos es otra manera de aumentar tu independencia.

Si sientes que tu vida fuera de tu relación se enriquece, será menos probable que sientas que “necesitas” a la otra persona y que cedas a sus excentricidades sobre el poder. Podrías notar que no la necesitas si sigue siendo una pareja injusta. Si ambos se percatan de ello, esto podrá aumentar tu poder.

4. Usa el silencio a tu favor.
Tu pareja podría estar tratando de expresar su poder en la relación al ridiculizarte, ponerte apodos o ser grosero de otra forma e insultarte. Si es injusto, cruel o destructivo de esta manera, guarda silencio en lugar de ceder a sus provocaciones (lo que podría ser lo que busca). Esta es una manera de mostrarle que no tiene el poder sobre ti que cree tener (es decir, el poder sobre tus emociones y reacciones).
Si tienes dudas, recuerda la manera en la que estas estrategias “no violentas y silenciosas” han funcionado con éxito a lo largo de la historia, como las que se usó entre Mahatma Gandhi, otras personas y la India dominada por el Reino Unido.

5. Prueba la consejería de parejas.
Una manera eficaz de mejorar la dinámica de poder en tu relación es solucionar los problemas con un consejero calificado. Puede ser de utilidad que una tercera persona imparcial intervenga y pueda ayudarlos a ver los problemas con más claridad. Además, los consejeros de relaciones pueden ayudarte a fijar metas y acuerdos para que puedas tener una relación con un mayor equilibrio de poder.
Para encontrar un psicólogo cerca de ti, prueba esta página web: http://locator.apa.org/

6. Detén todo ciclo de abuso.
Si estás en una relación abusiva y tienes dificultades para abandonarla, hay muchas cosas que puedes hacer o buscar para poder ponerle fin al ciclo de abuso.

Ten cuidado con la fase de enamoramiento, en la que los abusadores tratan muy bien a la persona después de ser desagradable. Ten en cuenta que es probable que este amor sea poco auténtico y que el abusador solo te esté atrayendo de regreso para poder abusar de ti nuevamente en el futuro.

No justifiques el abuso. Los signos de que justificas el abuso pueden comprender a los pensamientos como “No es tan mala como otras parejas de las que he oído” o “Solo me ha golpeado (o gritado) un par de veces”.  Una vez que notes que estas son justificaciones, podrás evitarlas y ver con más claridad.
Entiende sus tácticas centradas en el miedo. Una persona abusadora podría usar ciertas tácticas para retener el poder, como amenazarte con suicidarse si la dejas, hacer amenazas violentas o llevarlas a cabo, ponerte apodos, jugar juegos mentales, tomar tu dinero o no permitirte tenerlo, o restarle importancia al abuso o negar que ha ocurrido.
Si entiendes los trucos de la persona abusadora, serás más capaz de resistirlos al verlos por lo que son.
Para una guía completa sobre el tema (incluida la información sobre las órdenes de restricción y la forma de escapar del abuso en las situaciones de emergencia), revisa este artículo.


Cómo viajar

Sabes que estás listo para salir a la carretera y ver el mundo; sin embargo, necesitas un poco de ayuda para salir por la puerta. Si reflexionas un poco y planificas de forma cuidadosa, puedes dirigirte a la aventura antes de lo que pienses. ¡Empieza a planificar tu escape!

Decidir el lugar y el momento en que viajarás

1. Determina cuánto dinero puedes gastar en un viaje.
No es necesario ser rico para viajar; no obstante, saber cuánto dinero tienes disponible probablemente dará forma a todos los demás aspectos de tu viaje. Si las cosas están ajustadas, podrías optar por retrasar tu viaje hasta que puedas ahorrar más dinero. El lugar al que vas, la forma en que llegarás ahí, el lugar en que te quedarás podría depender de cuánto tienes para gastar.

Recuerda que además de los gastos de viaje, todavía deberás pagar el alquiler y las facturas del hogar. Asegúrate de tener suficiente dinero para cubrir estas cosas esenciales antes de gastar dinero viajando.
Sé inteligente y elimina las compras pequeñas e innecesarias cuando puedas. Comer en casa, evitar las tasas de los cajeros automáticos y dejar de lado los cafés con leche de $4 son cambios fáciles y rápidos que puedes realizar a fin de ahorrar dinero extra para viajar.
Si no te puedes permitir el lujo de viajar a un lugar distante pero estás ansioso por explorar, investiga un lugar al que puedas ir y que se encuentre a un día de viaje de tu hogar. Busca parques nacionales, atracciones raras en la carretera o incluso revisa una guía de viaje de tu zona. Si no tienes un vehículo, puedes alquilar un auto o tomar un autobús para escaparte durante un día.

2. Determina cuánto tiempo estarás fuera.
Si trabajas, verifica cuánto tiempo de vacaciones tienes. Revisa tu calendario para ver si hay alguna fecha importante que pueda entrar en conflicto con tus planes de viaje. Tal vez tengas que retrasar tu viaje unos días para no perderte el cumpleaños número 100 de tu abuelo.
No olvides tener en cuenta el tiempo de viaje. Si solo tienes un fin de semana largo, lo mejor sería quedarte relativamente cerca de casa. Puedes determinar el porcentaje de tus vacaciones que pasarás viajando al dividir la cantidad total de horas que pases en la carretera entre la cantidad total de horas que piensas pasar en tu destino.

3. Escoge cuándo ir.
Averigua cuándo es la temporada alta, baja e intermedia para los turistas en tu destino al revisar en línea la oficina de turismo. La fecha en que viajes también podría afectar el costo de tu boleto. Si no eres exigente con las fechas, puedes planificar tu viaje con las tarifas más bajas.

La temporada alta es cuando hay grandes multitudes, un mejor clima, las atracciones están agotadas y los precios son más altos.
La temporada baja por lo general significa grandes ofertas, menos turistas, la posibilidad de un clima terrible y el riesgo de que cierren algunas atracciones. También podrías descubrir que los lugareños no son muy acogedores.
La temporada intermedia se considera el mejor momento para viajar. Obtendrás lo mejor de ambas posibilidades, es decir, extrañarás las multitudes, obtendrás las buenas ofertas y todavía tendrás buen clima. Reserva justo antes o después de la temporada alta para aprovechar la temporada intermedia.

4. Decide qué tipo de viaje quieres hacer.
Pregúntate qué te gustaría obtener de tu tiempo fuera. Si necesitas un descanso de tu agitada agenda, considera planificar unas vacaciones relajantes en la playa. Si te estás volviendo loco de aburrimiento, busca vacaciones de aventura y haz descenso en ríos, tirolina o escalada en roca. Conviértete en alguien que está con la naturaleza al visitar un parque nacional u obtén una perspectiva nueva al visitar un país que esté situado en la mitad del mundo.

Muchas páginas web de viajes incluirán inspiración e ideas para distintos tipos de viajes: viajes en familia, ecoturismo, viajes por carretera y más. Prueba una página web como TripTuner que te dará sugerencias según tus preferencias.
Pregunta a tus amigos y familiares sobre los lugares en los que han estado. Tal vez tengan excelentes recomendaciones e ideas sobre qué hacer, dónde alojarte y qué comer.

Prepararte para el viaje

1. Establece un presupuesto.
Haz tu mejor esfuerzo para calcular cuánto costará todo el viaje. Ten en cuenta los gastos de viaje (boletos de avión o tren, gasolina si manejas), hoteles u hostales, seguro de viaje, tarifas de pasaporte o visas, transporte a tu destino (taxis, buses, alquiler de autos) y el costo promedio de una comida (o establece la cantidad total que puedes gastar en comida cada día). Asegúrate de separar un poco de dinero para gastarlo en algo especial y otro poco de dinero extra para emergencias.

Investiga el costo de las actividades que te interesan, por ejemplo, busca la tarifa de admisión al Museo de Orsay o el precio de una entrada para un espectáculo de Broadway. Cuanto más preciso seas con los costos, mejor podrás planificar el viaje.
Muchas ciudades ofrecen algún tipo de pase de turismo, el cual por una tarifa plana concede entrada gratuita o con descuento a las atracciones populares como museos, visitas turísticas y sitios históricos.

Si tus planes exceden tu presupuesto, es posible que tengas que hacer algunos sacrificios. Hospédate en un hostal en vez de en un hotel o evita acudir a un restaurante de cuatro estrellas. Ser flexible hará que sea más fácil ajustarte a tu presupuesto.
No te olvides de buscar la tasa de conversión de dinero si vas al extranjero y cambiarás dinero de tu presupuesto.

2. Haz los preparativos para el viaje.
Hay docenas de páginas web que puedes utilizar para buscar vuelos razonables por todo el mundo. Tómate el tiempo de revisar varios motores de búsqueda de reservas ya que no siempre ofrecen las mismas ofertas. Prueba también las páginas web directas de las aerolíneas. Si no vas a volar, también puedes reservar en línea viajes en tren y bus.

Asegúrate de tener suficiente tiempo para cambiar de avión si tienes que hacer una escala en otra ciudad.
Los estudios han demostrado que el mejor momento para comprar un boleto para un vuelo nacional es entre 100 y 50 días (aproximadamente entre 3 meses y 1 semana y 1 mes y 3 semanas) antes de la fecha de salida. Los precios de los boletos para vuelos internacionales por lo general son más bajos entre 171 y 50 días (aproximadamente entre 5 meses y 3 semanas y 1 mes y 2 semanas) antes del viaje.

Si no estás seguro de cómo quieres llegar a tu destino, una página web como Rome2Rio te brindará el costo estimado y los tiempos de viaje de casi todas las formas de transporte.
En Europa hay muchos viajes en tren y las páginas web como Seat61 te pueden ayudar a planificar una ruta y a buscar ofertas.

3. Reserva el alojamiento.
Hay muchas opciones cuando se trata de decidir dónde alojarte, desde hostales hasta hoteles de lujo, casas en árboles, campamentos y alquileres de departamentos privados. Considera cómo piensas utilizar tu alojamiento. Si deseas conocer a otros viajeros y no te importa compartir un baño, un hostal podría ser una buena opción. Si deseas dormir hasta tarde y solicitar el servicio de habitaciones con una bata suave, es probable que desees encontrar algo exclusivo.

Incluso hay maneras de planificar un lugar gratis en el cual quedarte. Inscríbete en couchsurfers.com para quedarte con algún lugareño o prueba WWOOFing (World Wide Opportunities on Organic Farms u Oportunidades en el mundo en granjas orgánicas) para intercambiar trabajo por alojamiento y comida.
Haz reservaciones por adelantado. Podrías reducir la espontaneidad de tu viaje; no obstante, no es divertido llegar y descubrir que todos los hostales de la ciudad están reservados para la noche y que no tienes dónde dormir.

4. Haz un itinerario aproximado.
Si piensas visitar varias ciudades en tu viaje, trata de determinar cuántos días pasarás en cada lugar. Decide qué atracciones son prioritarias y averigua si necesitas boletos con anticipación. Sin embargo, no seas muy estricto. Si te estresas porque estás atrasado 15 minutos en tu itinerario, tus compañeros de viaje y tú no pasarán un buen momento.

Investigar el sistema de transporte facilitará la planificación y el presupuesto de tu tiempo. Conoce cómo funciona el metro antes de visitar París o averigua qué líneas de tren te llevarán a Pisa desde Florencia y cuánto durará el viaje.

Agrega las direcciones y los números de contacto de cualquier hotel y agencia de alquiler de autos para que los tengas en un solo lugar y así puedas revisarlos rápidamente.
Comparte tu itinerario con tu familia e incluye toda tu información de viaje. Es importante que alguien sepa dónde estás y cómo comunicarse contigo en caso de una emergencia.
Envíate el itinerario por correo electrónico para que sea de fácil acceso.

5. Haz una lista de equipaje.
Verifica el clima promedio en tu destino para la época del año en que viajes. Muchos blogs y páginas web de viajes tienen listas de equipaje sugeridas, por lo tanto, si buscas “qué empacar para una semana en Bali”, debes encontrar muchas buenas recomendaciones.

Lleva un equipaje ligero. Elige ropa básica que coordine para que las puedas mezclar y combinar en el transcurso de tu viaje.
Si vas a volar, recuerda las restricciones de seguridad, incluyendo la regla 3-1-1 que indica que cada pasajero puede tener una bolsa grande con líquidos, geles o cremas, cada uno en un contenedor de 100 ml (3,4 oz). La mayoría de las farmacias venden cremas hidratantes y champús pequeños para viajeros que puedes empacar.
Asegúrate de empacar todos los medicamentos que tomes y de que tengas suficiente para todo tu viaje, más una cantidad adicional.
Otros artículos imprescindibles a llevar son una chaqueta para lluvia ligera, una batería de reserva para tu teléfono u otros dispositivos electrónicos y algo para leer o para pasar el tiempo en vuelos y viajes en bus.
Considera el clima. Podría estar nevando afuera, llover a cántaros, correr bastante viento o podría estar tan caliente como el sol del desierto. Todo dependerá del clima, por lo tanto, según el tipo de clima se determinará el tipo de actividad al aire libre que harás.
Enrolla tu ropa cuando empaques. No dobles la ropa, opta por enrollarla ya que así tendrás bastante más espacio en tu bolsa. Para hacer que las cosas sean mucho más fáciles, enrolla cada ropa en un solo rollo grande. De esta manera, podrás tomar todo de una vez y no tendrás que buscar.

Viajes internacionales

1. Obtén tu pasaporte.
Lo primero es lo primero ya que no podrás ir al extranjero o a ninguna parte si no tienes un pasaporte válido. El tiempo promedio de procesamiento para un pasaporte de los Estados Unidos es de 4 a 6 semanas y cuesta entre $110 y $135. Si solicitas un pasaporte nuevo, debes presentar tus documentos personalmente en una agencia de pasaportes o en una instalación aprobada (por lo general, en una oficina de correos) y algunos solo atienden por cita. Evítate mucho estrés y ten tu pasaporte en orden antes de hacer cualquier otra cosa.

Es posible agilizar el proceso y conseguir tu pasaporte antes de las 4 a 6 semanas (incluso puedes conseguirlo muy rápido a las 24 horas en caso de emergencia); no obstante, deberás pagar una tarifa adicional.
Si renuevas tu pasaporte, puedes evitar las líneas y enviarlo por correo.
Cuando recibas tu pasaporte, escanea una copia y envíatela por correo electrónico. También podrías hacer una fotocopia y guardarla en tu maleta. Estas copias serán muy útiles si pierdes tu pasaporte o te lo roban mientras estés fuera del país.
Mantén tu pasaporte en un lugar seguro mientras viajes. Por ejemplo, una chaqueta con un bolsillo interior o un cinturón de dinero que te lo pones debajo de la camisa pueden evitar que pierdas tu pasaporte o que te lo roben.

2. Averigua si necesitas una visa.
Algunos visitantes a países deben obtener una visa de viaje para ingresar al país. Así como sucede con un pasaporte, debes solicitarla con anticipación ya que podría tomarte días o semanas procesarla.
Es posible que tengas que hacer los preparativos del alojamiento en un hotel antes de solicitar una visa ya que se te pedirá que presentes la dirección e información de contacto cuando realices la solicitud.

3. Visita a un doctor y vacúnate.
Indícale al doctor el lugar al que irás y dialoga sobre qué vacunas necesitarás. Algunos países requieren pruebas de determinadas vacunas a fin de ingresar al país. Tu doctor puede darte un Certificado Internacional de Vacunación o una Tarjeta Amarilla para que la tengas como prueba de vacunación.

Las vacunas pueden tomar varias semanas para que empiecen a surtir efecto o podrías necesitar dosis múltiples, por lo tanto, no esperes hasta el último minuto. Visita a tu doctor 4 a 6 semanas antes del viaje.

También puedes visitar una clínica de vacunas para viajeros. En estas clínicas el personal se especializa en medicamentos para viajes y estará bien informado sobre las precauciones que debes tomar en el extranjero.

4. Aprende el idioma.
Incluso algunas frases clave (por ejemplo, “hola”, “gracias”, “discúlpeme”, “¿dónde está el baño?”) pueden ser de gran utilidad. Con frecuencia las personas estarán más dispuestas a ayudarte si te esfuerzas en hablar su idioma.
El inglés es común como segundo idioma en muchos países; no obstante, nunca debes suponer que todos lo sepan.

5. Investiga las costumbres del país que visitas.
Viajar a un lugar desconocido puede hacerte vulnerable y lo último que querrás hacer es ofender a los lugareños sin saberlo. Las cosas que son perfectamente aceptables en tu lugar de origen pueden ser mal vistas en tu país de acogida. Compra una guía de viaje o revisa el foro en una página web de viajes como Lonely Planet para obtener consejos.

Pon atención a cosas como la vestimenta habitual de los lugareños (algunos países son más modestos que otros y podrías llamar la atención de una forma que no deseas al mostrar la piel), si se espera que des propinas y cuánto “espacio personal” es normal (es posible que las personas se pongan de pie y hablen mucho más cerca de lo que estás acostumbrado).
Revisa las alertas o advertencias de viaje del país que piensas visitar. Te podrías enterar de que determinadas zonas están experimentando conflictos o que se considera inseguro visitarlas y así optar por cambiar tus planes.

6. Notifica a tu banco o compañía de tarjeta de crédito que viajarás al extranjero.
Si tu cuenta muestra actividad repentina en otro país, tu tarjeta puede ser marcada por fraude. Una llamada telefónica rápida evitará que tu tarjeta sea rechazada o, en algunos casos, evitarás perderla en un cajero automático que no te la devolverá.

Pregúntale a tu banco si tienen sucursales o socios internacionales que puedes visitar. Las tasas por retiros en cajeros automáticos de países del extranjero son muy altas y se pueden ir sumando rápidamente.

Utilizar tu tarjeta de cajero automático para efectuar retiros casi siempre te dará la mejor tasa de cambio. Solo revisa esas tasas.


Cómo tratar el cabello decolorado

Decolorar el cabello no solo le quita el color, sino que también descompone los ácidos grasos del tallo capilar, dejándolo seco y frágil. El daño es permanente, pero existen medidas que puedes tomar para hacer que el cabello sea más manejable, y promover el crecimiento de cabello nuevo y saludable. Nutre el cabello dañado por la decoloración dándole más humedad y proteínas inmediatamente después de decolorarlo. Luego, cuídalo a largo plazo y evita cualquier cosa que pueda dañarlo más para reconstruir mechones saludables.

Cuidar del cabello

1. Omite el uso de champú durante las primeras 24 a 48 horas después de la decoloración.
Decolorar seca gravemente el cabello, así que no le quites más aceites naturales con el champú. Trata de no lavarte con champú el mayor tiempo posible. Aún puedes enjuagarlo y acondicionarlo.

2. Aplica un tratamiento capilar intensivo en vez de acondicionar el cabello cada dos lavados.
Aplica un aceite capilar o una mascarilla en crema sobre el cabello seco antes de ducharte. Déjalo reposar por 3 a 5 minutos, luego enjuaga el cabello y lávalo con champú.

Haz tu propio tratamiento de aceite caliente con aceite de oliva, coco o aguacate para añadir una hidratación profunda y penetrante al tallo capilar.
También puedes envolver tu cabeza en una toalla y dejar que el aceite repose en tu cabello mientras duermes. Enjuágalo por la mañana en la ducha y luego lávate con champú y péinate como de costumbre.
Si te parece que los productos a base de aceite son muy pesados, prueba una mascarilla capilar a base de crema de tu estilista o farmacia local.

3. Utiliza un acondicionador sin enjuague cada día para añadir humedad al cabello.
Aumenta el poder de tu acondicionador habitual aplicando un acondicionador sin enjuague después de ducharte. Utiliza el acondicionador para estilizar el cabello y controlar el frizz.

4. Utiliza una mascarilla de proteínas casera para nutrir tu cabello con un presupuesto limitado.
Esta mascarilla es una forma excelente de acondicionar el cabello de forma profunda sin gastar dinero en una peluquería. Por lo general, puedes encontrarla en la farmacia de tu localidad o comprarla en Internet.

Busca productos que contengan queratina, una proteína saludable para el cabello.

Haz tu propia mascarilla de proteínas en casa mezclando 1 huevo y una cucharada grande de yogur natural. Añade 1 cucharada adicional (o 2) de yogur si tienes el cabello más largo que los hombros. Deja actuar la mascarilla por 30 minutos y luego enjuaga el cabello con agua fría para evitar que el huevo se cocine en el cabello.
Aplica la mascarilla de proteínas todas las noches durante la primera semana después de la decoloración si el cabello es muy quebradizo.

5. Sé delicado con tu cabello, sobre todo cuando está húmedo.
El cabello es muy propenso a romperse cuando está húmedo, así que siempre espera cepillarlo o peinarlo hasta que esté del todo seco. También sé delicado al momento de secarte el cabello con una toalla. Utiliza una toalla suave de microfibra para secarlo con suavidad, puesto que frotarlo o exprimirlo puede hacer que se rompa.
Si no tienes una toalla suave, sécate el cabello con una camiseta vieja.

6. Corta la mayor cantidad posible de las puntas dañadas.
Pídele al estilista que te corte las puntas abiertas. Si tu cabello está rompiéndose en el medio, hazte un corte que incorpore a la perfección la longitud de los mechones rotos.

Las puntas abiertas son cuando el extremo del tallo capilar se divide en varios cabellos más pequeños. Esto puede extenderse hasta el cuero cabelludo, lo que da lugar a un cabello dañado y con frizz. Cortar las puntas evita que el daño viaje por el tallo.
Si no deseas un corte drástico de inmediato, dile al estilista que te corte 0,5 cm (1/4 de pulgada) y luego córtate el cabello cada mes, eliminando más y más partes dañadas cada vez.

7. Hazte un tratamiento de proteínas en la peluquería si está dentro de tus posibilidades.
Las proteínas hacen el cabello más fuerte y menos propenso a romperse. Los tratamientos de proteínas más intensivos se aplican en las peluquerías profesionales. Consulta con tu estilista sobre qué tipo de tratamiento sería más adecuado para tu cabello. Mientras más pronto te hagas el tratamiento, más rompimiento y daño podrás evitar.

La mayoría de las peluquerías tienen distintos tratamientos de fuerza y fórmulas para diversos fines. Incluso después de tu primer tratamiento intensivo, puedes seguir recibiendo tratamientos de proteínas o hidratación cada varios meses para mantener el cabello saludable. Discute con el estilista sobre tu plan perfecto.
Demasiada proteína puede endurecer el cabello y dañarlo en vez de restaurarlo.

8. Toma vitaminas para fortalecer el cabello para favorecer un nuevo crecimiento saludable.
Las cápsulas de aceite de pescado ricas en omega 3 ayudan a transformar el cabello desde adentro hacia afuera. Toma el suplemento por 6 meses para observar si hay alguna mejora en el crecimiento de nuevo cabello.
Para una alternativa vegana, prueba un suplemento de aceite de linaza.

Proteger el cabello de daños mayores

1. Lava tu cabello con champú 1 o 2 veces por semana.
El champú le quita al cabello sus aceites naturales que lo mantienen saludable. Dado que el cabello decolorado tiene menos aceite, debes lavarlo menos. Si es posible, trata de lavarlo con champú una vez por semana.

Si lavarte con champú una vez por semana no es suficiente, trata de reducir lentamente la frecuencia a unas 2 o 3 veces por semana. También puedes utilizar champú seco entre los días de lavado con champú, para mantener el cabello limpio y fresco.
Evita los champús que contienen sulfatos, ya que secarán aún más el cabello.
Utiliza un acondicionador limpiador en vez del champú para limpiar y nutrir con suavidad el cabello. Pídele una recomendación a tu estilista. Puedes cambiarte por completo a un acondicionador limpiador o utilizar un champú sin sulfatos y un acondicionador limpiador de manera indistinta.

2. Protege tu cabello del sol.
El cabello decolorado es muy vulnerable a la luz ultravioleta e incluso el cuero cabelludo puede sufrir quemaduras solares si no estás preparado. Si planeas estar al exterior por más de una hora, lleva un sombrero o una sombrilla.

3. Evita los químicos como el cloro.
Si vas a nadar con el cabello decolorado, mantén la cabeza fuera del agua o utiliza un gorro de baño para proteger tu cabello del cloro. Dado que el cabello decolorado es más propenso a dañarse, debes tener cuidado de no mantener ningún químico en él por mucho tiempo.

Enjuaga bien el cabello después de nadar para quitar el cloro lo antes posible.
Si planeas lavarte el cabello con champú después de haber estado expuesto al cloro, utiliza un champú para eliminar el cloro. Pídele una sugerencia a tu estilista o explora las opciones en tu farmacia local. El champú clarificador también eliminará el cloro del cabello.

4. Evita tratar o estilizar tu cabello con calor.
Experimenta con opciones de peinado de poco mantenimiento. Deja que el cabello se seque al natural cuando esté húmedo y acepta la textura natural de tu cabello para que no tengas que utilizar una plancha rizadora o alisadora.

El cabello decolorado ya es quebradizo y añadir calor lo volverá más propenso a romperse.
Si debes utilizar el calor para estilizarte de forma ocasional, rocía el cabello con un protector térmico y mantén la herramienta de estilismo en la temperatura más baja.

5. Mantén tu peinado simple.
Evita peinarte en exceso o los peinados que tiren del cabello, lo doblen y lo rompan. Deja que se recupere dejándolo lo más libre posible. No te pongas coleteros, clips ni horquillas apretadas en el cabello.
Si debes recoger tu cabello con un coletero, utiliza uno suave y sin pliegues. Los coleteros que dejan pliegues en el cabello cuando los utilizas pueden romperlo.

6. Decolora el nuevo crecimiento muy suavemente.
Habla con tu estilista sobre cómo crear un estilo para tu cabello que sea más suave con él. Prueba un estilo que no requiera arrastrar el decolorante hasta las puntas del cabello cada vez. Pídele que haga que tus raíces sean de un color más oscuro que las puntas, de modo que no necesites decolorar el crecimiento de nuevo cabello con tanta intensidad.


Cómo hacer un viaje a Machu Picchu

Seguramente ver esta maravilla del mundo está en tu lista de propósitos. Machu Picchu es uno de los lugares más visitados del mundo. Viajeros de todas partes llegan a este mágico sitio para recargarse de energía ante su imponente belleza y al mismo tiempo para medir su resistencia física. A continuación, encontrarás los pasos necesarios para hacer un viaje a este lugar sagrado, de acuerdo con lo que más te convenga.

Tomar el tren desde Cuzco

1. Llega a Cuzco y disfruta de la ciudad.
Esta es una de las alternativas más comunes entre los turistas, pues es rápida, segura y aunque puede resultar más costosa, es ideal para las personas que no pueden hacer largas caminatas.

Cuzco es una ciudad turística y parada obligada para quienes van a Machu Picchu, no tendrás problema en encontrar alojamiento ya sea en hostales muy económicos o en hoteles coloniales de lujo.
Disfruta de esta ciudad al menos 3 días antes de ir a Machu Picchu, pues tiene una linda arquitectura y diferentes tours para conocer mucho más sobre la cultura Inca.

2. Reserva tu entrada a Machu Picchu.
Lo puedes hacer a través de Internet o en las oficinas de la Dirección Desconcentrada de Cultura Cusco, ubicadas en el centro histórico de esta ciudad. Recuerda que los cupos diarios son limitados por lo que es conveniente que llegues con tiempo a Cuzco o reserves tu entrada desde tu lugar de origen.

La reserva en línea la puedes hacer a través del sitio oficial dispuesto por el Ministerio de Cultura de Perú.

Si también quieres subir la montaña de HuaynaPicchu, recuerda que este acceso tiene horarios específicos.

3. Elige el servicio de tren que te guste y haz la compra de tus tiquetes.
Esto dependerá mucho del tipo de viaje que quiera hacer. Existe el tren de lujo y la opción más económica. El servicio del recorrido es el mismo y solo notarás la diferencia del servicio dentro del tren, las sillas y ventanales.

Las empresas Perú Rail e Inka Rail realizan los trayectos Cuzco - Aguas Calientes en 4 horas.
Existen cuatro categorías de trenes y dependerá qué tan exclusivo quieres que sea tu viaje. El Belmond Hiram Bingham es un tren de lujo, inspirado en los años 20. Andean Explorer, Vistadome y Expedition son las otras opciones más económicas.

Los trenes parten de la estación de Poroy a 25 minutos de la Plaza de Armas de Cuzco. Sin embargo, algunos viajeros desean conocer el pueblo de Ollantaytambo que está ubicado a hora y media de Cuzco y en donde también se puede tomar el tren.

Hacer el Camino del Inca

1. Prepárate físicamente y con anticipación suficiente a tu viaje.
Hacer el camino que utilizaba el imperio Inca para llegar a Machu Picchu, implica embarcarse en una gran aventura, pero también tener un estado físico resistente para las largas caminatas que tendrás que hacer. Además de entrenar para el camino, procura llegar unos días antes a Cuzco para que te acostumbres también a la altura de la ciudad.

Realízate un chequeo médico y verifica que estés en condiciones óptimas para subir a Machu Picchu. Personas con enfermedades como el asma o con problemas cardíacos o circulatorios pueden tener restricciones.
Durante el camino tendrás momentos para descansar, pero recuerda que irás en grupo y deberás seguir el ritmo.
Si eres fumador o consumes bebidas alcohólicas regularmente, procura disminuir su consumo antes de hacer el viaje.

2. Elige la caminata que más se ajuste a tus intereses y haz la reserva.
El camino del Inca puede hacerse en 2 o 4 días, y algunas agencias ofrecen alternativas hasta de 8 días. Dependerá de cuánta aventura quieras en tu viaje.

Ambos caminos parten de Cuzco. Sin embargo, el trek de 2 días llega a Aguas Calientes, el pueblo base antes de subir, mientras que el de 4 días llega directamente al Santuario Histórico de Machu Picchu.
Consulta una agencia de viajes para organizarlo todo. Por reglamentación peruana el Camino del Inca solo puede hacerse a través de agencias de viaje y operadores turísticos. Muchas ofrecen planes completos para hacer el recorrido, incluyendo el costo de la entrada, guías, alimentación, alojamiento e incluso equipamiento para los viajeros.

3. Lleva lo necesario para mantenerte en el camino y no excedas tu equipaje.
Como se trata de una caminata de largo aliento, debes asegurarte de que el peso de tu mochila no afecte tu rendimiento. Además, lleva ropa y zapatos tanto cómodos como resistentes al ambiente de montaña.

No olvides llevar contigo artículos de aseo personal, además de medicamentos en caso de alguna emergencia y para hidratarte lo suficiente.
Adquiere un bastón de caminata, el cual te servirá de gran ayuda durante el recorrido.
Lleva un saco de dormir, repelente para insectos, protector solar y una linterna.
Consulta en tu agencia de viajes qué incluye el tour que reservaste y asegúrate de llevar todo lo necesario y que no sea aportado por el operador turístico.

Hacer el camino alternativo por cuenta propia

1. Toma un bus de Cuzco a Santa María.
Esta es la opción más económica para los viajeros, además de que es cómoda permitiendo que vayas a tu ritmo y sin muchas complicaciones. La recomendación más importante es que salgas temprano para tomar el bus de este primer trayecto.

Este bus se toma en la pequeña terminal de Ómnibus de Santiago, donde puedes comprar el pasaje en 20 soles.
El viaje dura entre 6 y 7 horas y el bus va con destino Quillabamba, aunque tú debes bajarte en Santa María.

2. Viaja de Santa María a Santa Teresa.
Pagando 10 soles podrás tomar un taxi o van, el único transporte disponible y el cual compartirás con otras personas. El viaje dura aproximadamente 40 minutos y tendrás la oportunidad de tener una vista maravillosa, pues bordea el río Urubamba.
Al llegar a Santa Teresa, lo mejor es quedarte a dormir durante una noche. Las opciones de alojamiento son muchas. Con tan solo bajarte del taxi, muchas personas te ofrecerán albergues a muy cómodos precios.

3. Trasládate de Santa Teresa a la Hidroeléctrica.
Aunque algunos aventureros se arriesgan a caminar, es un tramo bastante largo de casi 15 kilómetros y con varios puentes colgantes por pasar. Será mejor tomar un taxi que te llevará a la entrada de la Hidroeléctrica por tan solo 5 soles.

Tendrás que registrarte con tus datos personales y número de pasaporte para que te dejen pasar y estés ya en las vías del tren desde donde comenzarás el camino hacia Aguas Calientes.
En la entrada de las vías venden capas para protegerte en caso de lluvia, como también agua para hidratarte.
Disfruta del paisaje y documenta tu caminata. Este camino no requiere de mayor esfuerzo físico pues se hace a lo largo de las vías del tren. Podrás disfrutar del paisaje y hacer una verdadera caminata ecológica.


Cómo cuidar gusanos de la harina

Los gusanos de la harina son la primera etapa de la vida de los escarabajos negros, los cuales se usan a menudo como alimento para mascotas (como reptiles, arañas, aves e incluso roedores). Además, también actúan como parte importante del ecosistema natural, consumiendo materia en descomposición y manteniendo las cosas limpias. Si quieres tener gusanos de la harina y mantenerlos saludables, comprender sus hábitos de alimentación y proporcionarles un entorno seguro y cómodo son medidas importantes que debes tomar.

Albergar a los gusanos de la harina

1. Mantén a los gusanos de la harina en un recipiente de vidrio de metal o de plástico, o que esté recubierto de cera.
Debes asegurarte de que no puedan asirse de los lados del recipiente en el que los mantienes, pues es posible que se escapen. Los recipientes con lados y superficies lisos y resbaladizos son ideales para mantener a los gusanos de la harina en el interior.

Evita los recipientes que estén hechos de materiales como cartón o que esté forrado con tela. Para los gusanos será sencillo asirse de estas superficies y trepar, lo cual les permitirá escapar.
Siempre y cuando el recipiente tenga al menos 8 centímetros de profundidad y lados resbaladizos, es posible que puedas dejarlo sin tapa. Sin embargo, si deseas una tapa, asegúrate de hacer agujeros pequeños en la parte superior. Trata de usar estopilla como alternativa, pues esta opción también ayudará a mantener a otros insectos fuera del recipiente.

2. Forra la base del recipiente.
El material que uses para forrar el recipiente también hará las veces de comida para los gusanos de la harina, así que probablemente debas añadir más para compensar lo que se coman. Las cosas como avena, cereales (como Cheerios), harina de maíz o comida para perros que se hayan molido hasta convertirse en migajas son buenas opciones para forrar el fondo del recipiente de los gusanos de la harina.
También puedes probar una mezcla de estos elementos distintos. Usa un procesador de alimentos para moler trozos grandes con el fin de que el sustrato tenga una textura y un tamaño más consistentes. Puedes poner una capa de forro de unos 4 centímetros de profundidad en el recipiente.

3. Mantén el recipiente en un lugar tibio.
La temperatura ambiente es adecuada, pero aproximadamente 27 grados Celsius (80 grados Fahrenheit) será mejor si planeas hacer que los gusanos se reproduzcan y aumentar la cantidad que tengas. Si vives en algún lugar en el que la temperatura y el clima sean más templados, puedes tratar de mantener a los gusanos de la harina en el garaje.

Alimentar apropiadamente a los gusanos de la harina

1. Usa alimentos húmedos para proveerles agua a los gusanos.
Las rodajas o los pedazos de frutas y verduras (como papas y manzanas) servirá para este fin. Las papas son especialmente buenas opciones, pues se demoran un poco más en enmohecerse y secarse.

No pongas agua en el recipiente. Los gusanos de la harina se meterán en el plato de agua y terminarán ahogándose. Usa las frutas y las verduras como fuente de humedad y agua.
Cambia los trozos secos o enmohecidos de frutas y verduras por trozos frescos según sea necesario.

2. Cambia la comida o el lecho cada dos semanas.
Tendrás que añadir más comida al recipiente a medida que los gusanos la consuman, pero no es necesario que cambies todo el lecho hasta que hayan pasado algunas semanas. No le quites el ojo de encima para asegurarte de que no crezca moho y de que no haya mal olor.
Puedes usar un colador para separar suavemente a los gusanos de la harina del lecho cuando debas cambiarlo o incluso cuando debas extraer a los gusanos por cualquier otra razón.

3. Usa frutas y verduras que sean menos propensas a ponerse húmedas.
Si notas que la comida húmeda que has puesto hace que el lecho esté demasiado mojado o húmedo, cámbiala por alguna otra cosa. Si el recipiente tiene una tapa en la que se acumula la condensación, significa que el recipiente tiene demasiada humedad. Trata de dejar que entre un poco más de aire.

Cuidar a los gusanos de la harina en las distintas etapas vitales

1. Mantén a los gusanos de distintas etapas vitales en recipientes separados.
Si planeas conservar a los gusanos de la harina y dejar que se conviertan en pupas y posteriormente en escarabajos, asegúrate de sacar las pupas del recipiente. Tanto los escarabajos como los gusanos se las comerán si las dejas en el recipiente.
Si no planeas conservar a los gusanos de la harina en las próximas etapas vitales, toma en cuenta que normalmente permanecen en la fase larval (gusano) durante 8 a 10 semanas. Si compras los gusanos completamente crecidos, puede que tengas menos tiempo.

2. Dales de comer en cada etapa de la misma manera.
Los escarabajos y las larvas comen lo mismo, así que sigue renovando y añadiendo el lecho de comida que ya pones, incluso después de la transición entre las etapas. Cuando las larvas están en la etapa en la que se convierten en pupas no comen.
Si ves pupas en el recipiente, transfiérelas a otro recipiente que esté forrado con una toalla de papel en vez de lecho. Esta medida dará a las pupas algo a lo que aferrarse mientras hacen la transición a la siguiente etapa vital, que durará entre 6 y 24 días.

3. Mantén la temperatura del recipiente por encima de 17 grados Celsius (62 grados Fahrenheit).
Las temperaturas menores pueden tener un efecto negativo en el ciclo de reproducción. Si tratas de hacer progresar el ciclo de vida y estimular a los escarabajos adultos para que pongan huevos y comiencen el ciclo de nuevo, asegúrate de que tengan un ambiente cálido en el que puedan hacerlo.
Por otro lado, si tienes una gran cantidad de larvas y quieres usarlas como comida para mascotas, puedes refrigerarlas en un recipiente con agujeros en la tapa con el fin de que duren más tiempo. Sin embargo, las temperaturas menores de 4 grados Celsius (40 grados Fahrenheit) pueden hacer que los gusanos mueran.


Cómo medir la grasa corporal usando el método de la Marina de los EE. UU.

El porcentaje de grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa presente en el cuerpo como un porcentaje. Incluye tanto la grasa esencial como la grasa almacenada. La grasa corporal esencial se encuentra en los nervios, la médula ósea y lo órganos y no puede perderse sin provocar efectos secundarios negativos.  La grasa corporal almacenada se acumula cuando se consume energía o calorías en exceso, es el tipo de grasa que puedes reducir de forma segura ya sea para perder peso o disminuir el porcentaje de grasa corporal.La Marina de los Estados Unidos ha ideado un método para calcular el porcentaje de grasa corporal. Este método usa solo algunas medidas y un poco de matemáticas para obtener un valor que puede darte una idea acerca de tu salud y peso. Para medir el porcentaje de grasa corporal, solo necesitas algunos minutos, una cinta métrica y una calculadora. ¡Eso es todo!

Medir la grasa corporal

1. Mide tu altura.
Mide tu altura sin usar calzado. Además, párate en posición recta, con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante.

Si puedes, pide a un amigo o familiar que mida tu altura. Es un poco más fácil que si lo haces por tu cuenta.
Llama al médico y pregúntale tu altura en la última cita, si es que acudiste a consulta recientemente.
Si vas a ingresar al servicio militar, solo un miembro del servicio puede tomar la medida de tu altura.

2. Mide tu cintura.
Usa la circunferencia de la cintura a un nivel horizontal, alrededor del ombligo para hombres y alrededor de la parte más angosta para las mujeres.Los brazos deben estar relajados a los costados del cuerpo.

No saques o metas el estómago mientras realizas la medición.
Intenta relajarte y medir mientras exhalas para obtener una medición más exacta.
Ten en mente que el IMC no toma en cuenta la circunferencia de la cintura.

3. Mide tu cuello.
Comienza debajo de la laringe (la manzana de Adán) colocando la cinta métrica de forma perpendicular al eje largo del cuello.

Intenta mantener la cabeza erguida y mirar hacia adelante. Evita mover el cuello hacia afuera.
Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y relajados, no encorvados.

4. Mide tus caderas si eres mujer.
Coloca una cinta métrica alrededor de la parte más ancha de las caderas.
Si tienes ropa puesta, coloca la cinta métrica un poco ajustada para no tomar en cuenta el volumen de la ropa.

5. Calcula el porcentaje de grasa corporal
Introduce los números en las fórmulas apropiadas o utiliza la ayuda de una calculadora en línea. Redondea el resultado al porcentaje entero más cercano.

Cuando calcules el porcentaje de grasa corporal, asegúrate que la altura esté en pulgadas, no en centímetros.
Para hombres, usa la siguiente fórmula: % de grasa corporal = 86,010 x log10(abdomen - cuello) - 70,041 x log10(altura) + 36,76

Para mujeres, usa la siguiente fórmula:  % de grasa corporal = 163,205 x log10(cintura + caderas - cuello) - 97,684 x log10(altura) - 78,387

6. Repite las mediciones.
Para obtener un porcentaje de grasa corporal más exacto, se recomienda tomar todas las medidas 3 veces.

Toma el porcentaje de grasa corporal promedio sumando los 3 resultados y dividiendo la suma entre 3. Esto te dará la medida más exacta.
Si alguna de las mediciones discrepa en más de 1 pulgada, toma una cuarta medición adicional y después toma el promedio de las 4 mediciones.

Entender tu porcentaje de grasa corporal

1. Compara tus resultados con los estándares saludables.
Conocer tu porcentaje de grasa corporal y dónde se encuentra dentro de los rangos estándar y saludables, puede darte una idea de tu salud general. Esto puede ayudarte a determinar si necesitas perder, mantener o ganar peso.

Para hombres, los porcentajes de grasa corporal deben caer en lo siguientes rangos:  para atletas: 6 a 13 %, para niveles generales de condición física: 14 a 17 %, para ser aceptable o promedio: 18 a 25 % y cualquier cifra por encima de 26 % generalmente se considera con sobrepeso u obesidad.

Para mujeres, los porcentajes de grasa corporal deben caer en lo siguientes rangos:  para atletas: 14 a 20 %, para niveles generales de condición física: 21 a 24 %, para ser aceptable o promedio: 25 a 31 % y cualquier cifra por encima de 32 % se considera con sobrepeso u obesidad.

Recuerda, el porcentaje de grasa corporal es solo uno de los valores numéricos que habla sobre tu peso y tu salud general. Se usa en conjunto con otra variedad de factores (como IMC, peso y altura) para determinar cual es el peso o porcentaje de grasa corporal saludable para ti.

2. Habla con el médico.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal y donde se ubica en comparación con los estándares saludables, es probable que quieras hablar con un médico de atención primaria sobre los resultados. Esto será especialmente útil si piensas que tu porcentaje de grasa corporal es muy alto o indica que tienes sobrepeso.

Si tu porcentaje de grasa corporal indica que puedes tener sobrepeso y piensas que necesitas perder peso, habla con el médico sobre planes adecuados para pérdida de peso que sean seguros y saludables para ti.
También pregunta al médico si el exceso de grasa corporal tiene algún efecto sobre cualquier problema de salud que tengas actualmente o si incrementa el riesgo de padecer ciertos problemas de salud.

3. Consulta a un nutriólogo registrado.
Un nutriólogo registrado es un experto en salud y nutrición que puede darte una dieta o plan de alimentación o consejos para reducir tu porcentaje de grasa corporal mediante los alimentos.

Un nutriólogo también puede evaluar tu estilo de vida actual y darte sugerencias sobre pequeños cambios de comportamiento para afectar positivamente tu porcentaje de grasa corporal.
Habla con el médico de atención primaria. Ellos pueden conocer o referirte con el nutriólogo local para obtener ayuda adicional.

4. Programa una cita con un entrenador personal.
Un entrenador personal es un experto en acondicionamiento físico que puede ayudarte a diseñar un entrenamiento que te sirva para desarrollar los músculos y disminuir el porcentaje de grasa corporal.

Muchos gimnasios ofrecen una sesión de entrenamiento personal gratuita o con descuento por parte de un miembro del personal.
El entrenamiento personal puede resultar caro. Sin embargo, puede que valga la pena reunirte con el entrenador de una a tres veces, solo para tener una idea de una rutina o entrenamiento que te ayude a alcanzar tu objetivo. Después puedes continuar por tu cuenta.
Ten en cuenta que el solo hecho de contratar a un entrenador personal no disminuirá tu porcentaje de grasa corporal.  Tendrás que esforzarte para hacer ejercicio y comer bien para ver los resultados.


Cómo volver a introducir una hernia

Hay muchos tipos de hernias, pero todas consisten en la “evaginación” de un órgano, parte de un órgano o un tejido graso. Este material se escapará por las áreas débiles o los espacios que rodeen a los tejidos del abdomen. Debido a ello, las hernias no pueden prevenirse, pero puedes disminuir el riesgo de desarrollar una. Las hernias se desarrollan cuando la tensión física hace que el tejido o el órgano pase por un área debilitada. Esto podría ocurrir si levantas un objeto pesado de forma incorrecta, estás embarazada, tienes diarrea o estreñimiento, o al toser o estornudar de forma súbita. Otros factores como la obesidad, fumar y una mala nutrición pueden debilitar el área del tejido, aumentando así el riesgo de desarrollar una hernia.

Introducir la hernia en casa

1. Reúne tus implementos.
Puedes comprar un braguero o cinturón para hernia en una tienda de suministros médicos o una farmacia. El doctor deberá recomendarte un tipo de soporte específico según tu hernia. En general, estos soportes son bandas elásticas o ropa interior elástica diseñadas para mantener plana el área que rodea la hernia.

Asimismo, el doctor deberá enseñarte la forma de colocarte el braguero, el parche o el cinturón.
El cinturón para hernia se envolverá alrededor de la cintura y le dará soporte a la hernia. Un braguero consiste en una ropa interior que ayuda a mantener la hernia en su lugar.

2. Recuéstate.
Recuéstate boca arriba para que la gravedad ayude a introducir la hernia. Si vas a usar un cinturón, deberás recostarte sobre él, así podrás envolverlo en tu cintura y la hernia. Si vas a usar un braguero, puedes ponértelo mientras te recuestas o te paras, si así te parece más fácil.
Lávate las manos antes de colocarte el soporte para la hernia y cerciórate de que este se encuentre limpio y seco.

3. Usa las manos para volver a colocar la hernia.
Según la hernia que tengas, deberás ser capaz de usar las manos para introducirla con cuidado en el estómago, la ingle o el ombligo. Para ello, no tendrás que moverla mucho y no deberá causarte dolor.
Si sientes dolor al aplicar presión en la hernia, detente y comunícate con el doctor. No tienes que introducir la hernia a la fuerza, ya que podrías provocar un mayor daño en tus músculos abdominales.

4. Colócate el soporte.
Si vas a usar una banda, coloca con cuidado un extremo de la misma en tu abdomen. Ten en cuenta que debes recostarte sobre ella. Pasa el otro lado por el abdomen para que te brinde una presión firme. Esto mantendrá la hernia en su lugar.
Si vas a usar un braguero para hernia, tan solo ponte la ropa interior para mantener la hernia en su lugar.

5. Usa el soporte.
Solo debes usar el soporte si el doctor te lo recomienda. Del mismo modo, debes usarlo durante el tiempo sugerido. Ten en cuenta que volver a introducir la hernia brindará un alivio temporal, pero no será un tratamiento permanente.
El doctor podría recomendarte el uso de un soporte para hernia hasta que puedas someterte a una cirugía correctora.

Recibir tratamiento médico

1. Determina en qué momento recibir atención médica inmediata.
Si sientes dolor, sensibilidad o malestar al introducir la hernia, deja de hacerlo y solicita ayuda médica. Las hernias pueden obstruir el flujo de sangre en el abdomen, lo que puede provocar una emergencia médica. El dolor puede ser un signo de lo siguiente:

Una hernia que se ha atorado en la pared abdominal.
Una hernia que se ha torcido y estrangulado, lo cual ha cortado el suministro de sangre. Si esto ocurre, el tejido morirá y podría generar una gangrena.

2. Conversa con el doctor.
Puedes volver a introducir una hernia y usar un soporte para aliviar el malestar, pero la cirugía será el único tratamiento permanente para ella. Conversen para determinar si te gustaría contemplar esta opción. Ten en cuenta que la mayoría de las hernias no son emergencias médicas, pero pueden convertirse en una.
No existen medicamentos para tratar una hernia.

3. Sométete a una cirugía.
El doctor podría recomendar que se te administre anestesia general y se lleve a cabo una cirugía abierta. En este método tradicional, el cirujano abrirá la pared abdominal y enmendará la hernia antes de cerrarla. Por otro lado, el doctor podría recomendarte una cirugía laparoscópica, mediante la cual se usarán herramientas pequeñas de fibra óptica con una cámara para restaurar la pared abdominal.
La cirugía laparoscópica es menos invasiva, pero también tendrán que administrarte anestesia general. El tiempo de recuperación es mucho más corto que el de una cirugía abierta.

4. Cumple las recomendaciones posoperatorias.
Luego de la cirugía, consume medicamento para el dolor y retoma poco a poco tu nivel de actividad normal dentro de 3 o 4 días. Podrías sentir dolor o náuseas (a causa de la anestesia), lo cual pasará luego de 1 o 2 días. No debes realizar actividades agotadoras (como levantar peso) hasta que el doctor lo autorice.
Pregúntale al doctor cuándo podrás retomar las actividades como el sexo, conducir y hacer ejercicio.

Identificar y disminuir los riesgos de desarrollar hernias

1. Determina si tienes una hernia inguinal o femoral.
Si tu hernia está cerca de la ingle, determina si se encuentra en la parte interior o exterior de la misma. Si parece que la hernia se encuentra en la parte interior (hernia inguinal), una parte de los intestinos o la vejiga estará saliendo por la pared abdominal (o canal inguinal). Si parece que la hernia se encuentra en la parte exterior de la ingle, una parte de los intestinos estará saliendo por el canal femoral (hernia femoral).
Las hernias inguinales son el tipo más común de hernia y suelen brotar en los hombres de edad avanzada. Las hernias femorales son más comunes en las mujeres embarazadas u obesas. Si tienes una hernia femoral, solicita atención médica de inmediato, ya que estas se relacionan mayormente con las lesiones en la arteria o el nervio femorales, ya que el canal es mucho más pequeño y apretado que los demás tipos de hernias.

2. Determina si tienes una hernia umbilical.
Las hernias umbilicales son protuberancias visibles en el ombligo. Estas surgen cuando parte del intestino delgado sale por la pared abdominal hacia el área del ombligo. Las hernias umbilicales son más comunes en los bebés recién nacidos y suelen recibir un tratamiento quirúrgico por parte de los cirujanos pediátricos.
Las hernias umbilicales también surgen en las mujeres obesas o aquellas que han tenido varios embarazos.

3. Determina si tienes una hernia hiatal.
Busca una protuberancia cerca del estómago y determina si sufres de la enfermedad del reflujo gástrico. Estos son signos de una hernia hiatal. La protuberancia en realidad será tu estómago saliendo por una abertura en el diafragma, por donde ingresa el esófago.

Estos son otros signos de una hernia hiatal: acidez, sentir comida atorada en la garganta, sentirte lleno con rapidez, y tener un dolor de pecho que puede confundirse con un ataque cardiaco (lo cual es muy poco común).
Las hernias hiatales son más comunes en las mujeres, las personas con sobrepeso y aquellas que tienen más de 50 años de edad.

4. Identifica las hernias incisionales.
Podrías desarrollar una hernia luego de una cirugía abdominal, en especial si has estado inactivo. En el caso de una hernia incisional, el intestino emergerá por una parte debilitada del abdomen en la que hayas tenido una cirugía.
Las hernias incisionales son más comunes en las personas de edad avanzada u obesas.

5. Haz ejercicios y baja de peso.
Puedes reducir el riesgo de desarrollar hernias si tienes un peso saludable y te mantienes en forma. Trabaja con un entrenador personal o un entrenador que pueda enseñarte la manera adecuada de ejercitar los músculos abdominales. Debes tratar de fortalecer estos músculos para disminuir las probabilidades de desarrollar una hernia. Los estudios han demostrado que los programas de estiramiento (como el yoga) pueden tratar las hernias inguinales.
Determina la forma adecuada de levantar objetos pesados o realiza un entrenamiento con pesas antes de levantar estos objetos. Esto puede evitar que te lesiones los músculos abdominales. Si vas a levantar algo pesado, podrías tener que pedir ayuda.

6. Disminuye el estrés físico.
Las hernias no pueden prevenirse, pero puedes disminuir el riesgo de desarrollar una. Esto consiste principalmente en reducir la presión ejercida en las paredes abdominales debilitadas. No hagas esfuerzo ni ejerzas demasiada presión cuando vayas al baño. Para ello, consume fibra y bebe mucha agua. Estos elementos pueden aflojar las deposiciones, lo que evitará el estreñimiento o la diarrea, los cuales harán que los músculos abdominales ya debilitados hagan esfuerzo.
Si tienes un resfriado o alergias, no dudes en estornudar o toser. Si suprimes estas acciones, esto podría causar una hernia inguinal. Conversa con el doctor si estornudas o toses mucho.


Cómo bañar a una tortuga terrestre

Las tortugas terrestres necesitan remojarse en agua más seguido de lo que necesitan tomar baños completos. De hecho estas tortugas se rehidratan a sí mismas remojándose, así que es bueno proporcionarles agua al menos una vez por semana. Sin embargo, también puedes restregarlas si están particularmente sucias.

Proporcionar agua para remojar

1. Llena un recipiente poco profundo con agua.
Debe ser lo suficientemente pequeño a los lados para que la tortuga pueda subirse a él. Añade agua tibia. Asegúrate de que la cabeza de la tortuga sobresalga del agua cuando esté dentro, aunque debe estar a la altura de la barbilla.

2. Deja que la tortuga se empape.
Ella pasará tiempo en el agua para rehidratar su cuerpo. Las tortugas usan el agua para rehidratar sus cuerpos. La absorben a través de un orificio en su cola conocido como cloaca.

3. Espera a que la tortuga se rehidrate.
Necesita remojarse por al menos 20 minutos, pero por lo general sabrás que está lista cuando trate de salir del agua.

4. Retira el agua.
Una vez que la tortuga se haya remojado, puedes retirar el agua. Deshéchala en el inodoro para evitar la proliferación de gérmenes.
También puedes sacar a la tortuga de su jaula para colocarla en un cuenco y simplemente retirarla cuando esté lista.

5. Seca a la tortuga.
Asegúrate de que esté seca cuando vuelva a su jaula. Usa una toalla para darle palmaditas con suavidad. Empieza por el caparazón, sobando con suavidad hasta retirar el agua. También dale palmaditas en la cabeza, brazos y piernas, asegurándote de alcanzar todas las hendiduras.

6. Dale un baño al menos una vez por semana.
La cantidad de agua que debes proveer depende del tipo de tortuga, la época del año y si está dentro o fuera. Si está dentro, deberás hacerlo más seguido que una vez por semana, sobre todo si no hay mucha humedad. Si está afuera bajo el calor, la tortuga necesitará un baño dos veces por semana, y puedes dejar que el agua se seque sola.

Es especialmente importante proveer un baño cuando la tortuga sale de una hibernación, ya que necesitará rehidratarse.

Cuando esté hibernando dentro, solo necesitarás proporcionarle agua más o menos una vez al mes.

Restregar a una tortuga

1. Deja que la tortuga se remoje primero.
Dale tiempo para completar sus reservas de agua antes de intentar restregarla. Deja que lo haga por 20 minutos en agua limpia.
Las tortugas necesitan remojarse más seguido de lo que necesitan bañarse. Realmente no necesitas restregar a tu tortuga muy seguido.

2. Restriega a la tortuga con suavidad.
Usa un cepillo viejo y limpio para restregar a la tortuga por todas partes. Empieza por el caparazón, asegurándote de hacerlo entre las grietas. Sigue con las piernas, brazos y cabeza. Asegúrate de no restregar muy fuerte, sobre todo en las partes sin escamas.

3. Retira la suciedad.
Usa el agua para retirar la suciedad que has restregado. Vértela con suavidad por toda la tortuga para quitar la suciedad.
Mientras la limpias, asegúrate de buscar heridas, cortes o un caparazón poco sano. Si notas alguna anormalidad, tal vez sea tiempo de llevar a tu mascota al veterinario para una revisión.

4. Seca a la tortuga.
Usa una toalla para darle palmaditas hasta que esté seca. No querrás que esté húmeda cuando regrese a su jaula.

5. No uses jabón.
Los jabones, detergentes y limpiadores para conchas no son buenos para las tortugas. De hecho, pueden ser dañinos y hasta matar a tu mascota. Solo usa agua pura para limpiar a la tortuga.


Cómo guardar muebles

Los muebles ocupan mucho espacio, sobre todo a medida que se acumulan con los años. Si quieres eliminar el desorden excesivo en tu casa, pero no estás listo para deshacerte de un mueble, la siguiente mejor opción será encontrar un lugar apartado en donde guardarlo. Sin importar en dónde decidas guardar los muebles, es esencial que adoptes medidas para mantenerlos en buen estado y maximizar el espacio alrededor de la casa y en el área de almacenamiento. Puedes hacerlo al desarmarlos y guardarlos con la mayor eficiencia posible, proteger los artículos y acabados delicados, y usar algunos trucos útiles para mantenerte organizado.

Buscar un lugar en donde guardarlos

1. Alquila una unidad de almacenamiento.
Si no tienes espacio suficiente en casa para guardar los muebles no necesarios, o si necesitas retirarlos por un largo tiempo, la mejor opción será conseguir una unidad de almacenamiento. Las de venta comercial están disponibles en diversos tamaños, lo que te permitirá elegir el espacio más adecuado para tus necesidades, y por lo general estarán equipadas con otras funciones (como espacios de temperatura controlada y a veces incluso un seguro contra daños).

Estas son útiles para las personas que quieren conservar muchos muebles en un solo lugar.
Los costos seguirán aumentando mientras más tiempo decidas mantener los muebles almacenados, por lo que podría ser beneficioso a nivel económico que elabores un plan a largo plazo para los muebles.

2. Usa un ático o sótano.
Observa si hay espacio suficiente para artículos variados en el área más alta y la más baja de tu casa. Los áticos y sótanos pueden ser muy convenientes, ya que suelen tener un buen aislamiento y no tendrás que ir muy lejos para colocar y retirar los muebles de su nueva ubicación.

Un par de artículos de poco valor (como un juego de comedor sin usar o la mesita de noche antigua de tu abuela) podrían no ser lo suficientemente importantes como para pagar el alquiler mensual de una unidad de almacenamiento. Mantenerlos en un lugar apartado de la casa es una opción inteligente.
Observa si tienes espacio extra en tu casa antes de empezar a colocar y retirar las cosas. Algunos áticos o sótanos tienen escaleras empinadas y entradas pequeñas, lo que los vuelve lugares poco prácticos para almacenar muebles.

3. Coloca los objetos pequeños en un armario.
Los armarios son otra opción de almacenamiento que funciona mejor para los muebles compactos. Toma una mesa de centro y colócala en un armario de suministros cercano, o coloca las sillas o los cojines contra la pared posterior. Estos pueden permanecer allí hasta que necesites usarlos o decidas venderlos o donarlos.

Puedes usar un armario de tamaño promedio para guardar luces, bancos o cajas de utensilios de cocina y adornos.
No hacines el armario si lo usas con frecuencia.

4. Haz espacio en el garaje.
Si el espacio lo permite, reserva un rincón de un garaje independiente o cobertizo de trabajo para guardar muebles resistentes, como mesas de juego, sillas plegables y piezas de exterior de metal y plástico. Las temperaturas extremas no son buenas para la madera y los tapizados, pero no tendrás problemas al dejar materiales sintéticos sólidos en una estructura mínima de manera indefinida.

Deja un espacio amplio entre los muebles guardados y los vehículos, las herramientas y los demás equipos.
Una ventaja de guardar muebles en un garaje o cobertizo es que tendrás todas las herramientas necesarias a la mano para desarmarlos y armarlos de nuevo.

Guardar muebles de forma segura y eficiente

1. Guarda los muebles grandes de forma vertical.
Voltea los sofás, colchones y gabinetes bajos y largos sobre sus extremos y páralos en el borde del espacio de almacenamiento. Junta los muebles parados a fin de ahorrar espacio valioso para los que sean amplios, pesados y de forma extraña. Este es un uso del espacio mucho más eficaz, ya que tendrás una mayor área de almacenamiento disponible y el aire fluirá entre los objetos.

Cubre los objetos tambaleantes con papel burbuja o toallas, y úsalos para asegurarlos entre sí.
También debes colocar las pinturas y los espejos en sentido vertical, ya que pueden colapsar con su propio peso con el tiempo si los dejas planos.

2. Desarma todo lo que puedas.
Un error común que las personas cometen cuando guardan muebles es tan solo colocarlos en el área de almacenamiento tal como están, sin darse cuenta de que pueden desarmarlos y ordenar sus partes de forma estratégica para que sean menos prominentes. Puedes y debes desarmar la mayoría de las mesas, camas, gabinetes y lámparas siempre que sea posible. En muchos casos, puedes llegar a duplicar la capacidad de almacenamiento al desarmar los muebles lo más que puedas.

Agrupa los objetos desarmados en grupos y mantenlos juntos para no perder ni confundir ninguna parte.
Lleva un control de los tornillos, los pernos, las bisagras y otras piezas pequeñas al colocarlos en bolsas plásticas y pegarlas en un área visible de los muebles.

3. Envuelve los artículos delicados.
Siempre que muevas y empaques los muebles juntos, existirá la probabilidad de que se dañen. Envuelve los artículos menos resistentes (como lámparas, mesitas auxiliares, bancos y floreros) con materiales acolchados a fin de evitar que se rompan. Las cubiertas acolchadas para muebles, el papel burbuja o toalla, y las mantas funcionan para este fin.

En la medida de lo posible, envuelve los artículos de forma individual, en lugar de en grupos.
Deja un poco de distancia entre los objetos frágiles y evita apilarlos o apoyarlos juntos.

4. Cubre el piso.
Coloca lonas de plástico o mantas de mudanza sobre el piso del área de almacenamiento. Esto evitará que los artículos delicados se desgasten mucho y, al mismo tiempo, protegerá los pisos del hogar de las rayas. Una lona de plástico también puede servir como barrera al bloquear la humedad y amortiguar las temperaturas extremas.

Si tienes artículos que te preocupen mucho, usa plataformas de madera para elevarlos por encima del piso.

Averigua sobre el clima local y adopta precauciones contra las inundaciones. El agua estancada puede arruinar los muebles si no te encargas de ella con rapidez.

Proteger contra las condiciones ambientales

1. Usa cubiertas para muebles o lonas protectoras.
Si cubres los muebles importantes tan pronto como los almacenes, esto puede evitar que sufran cambios de temperatura drásticos y limitará las condiciones húmedas o secas a las que estén expuestos. Esto será importante en especial para los artículos de madera u otros materiales naturales, así como los metales que pueden oxidarse o perder brillo.

Las cubiertas para muebles también evitarán que el polvo se asiente en los artículos almacenados por periodos largos.

Por lo general, lo mejor es no sellar los artículos por completo con plástico, ya que la humedad que escape puede quedarse atrapada y desarrollar moho.

2. Mantén el área de almacenamiento a una temperatura leve.
Si estás pagando por una unidad de almacenamiento, puede ser una buena idea que elijas una con control de temperatura a fin de garantizar que los muebles permanezcan en buen estado. Si vas a guardar muebles en casa u otra área, asegúrate de que el espacio que elijas esté ventilado y no se vuelva muy caluroso o frío. Los entornos herméticos y temperados serán muy beneficiosos para la vida útil de los muebles.
El calor puede deformar o incluso derretir ciertos materiales, mientras que el frío puede hacer que otros se agrieten, se astillen o se sequen.

3. Ten cuidado con la humedad.
La humedad hace que casi todas las telas y los materiales se deterioren mucho más rápido. Esta también crea un ambiente propicio para las bacterias y el moho, los cuales pueden decolorar los artículos con tapizados y darles un mal olor. Antes de guardar un objeto, asegúrate de que esté totalmente seco y que tengas una manera de cubrirlo o protegerlo de la humedad (ya sea del ambiente o de otra fuente).

Revisa si hay fugas, ráfagas de aire o cualquier otro defecto en el espacio de almacenamiento que pueda permitir el ingreso de humedad perjudicial.

Incluso sin el riesgo de desarrollar moho, los muebles de madera pueden deformarse, hincharse o partirse si se exponen a la humedad.


Cómo vivir en la calle

Las personas pueden vivir en la calle por muchas razones, a menudo es porque no tienen otra opción. Aunque vivir en la calle parece imposible, hay estrategias que pueden hacer que sea factible. Con un poco de planificación, puedes hacer que vivir en la calle sea posible.

Buscar un lugar para dormir

1. Lleva una manta contigo.
La falta de sueño es un problema principal para las personas que viven en la calle, ya que cuando duermen bajan la guardia. Siempre lleva una manta para que puedas aprovechar una buena oportunidad para dormir.

Los sacos de dormir son cálidos y perfectos para el aire libre.
Prueba un saco de dormir de vivac, que es como una tienda del tamaño del cuerpo. Es plegable y te protege de los elementos.

Si vives en un área muy fría, dormir en el suelo es riesgoso aunque tengas un saco de dormir y ropa caliente, pues el suelo absorbe el calor de tu cuerpo. Necesitarás una colchoneta aislante inflable para mantener el calor.

2. Dormir en grupos.
Si puedes hacer amistad con otras personas que vivan en la calle, trata de dormir en un grupo en el que puedas designar puestos de vigilancia. No es necesario que tu grupo sea grande para que sea efectivo. Incluso una persona de confianza puede hacer que dormir sea más seguro.
Trata de conocer bien a una persona antes de que le confíes tu seguridad. Recuerda que tratas de sobrevivir.

3. Prueba un refugio.
Los refugios ofrecen techo y generalmente duchas; sin embargo, puede ser difícil entrar. La mayoría de las ciudades tiene uno y muchas ciudades con una concentración alta de personas indigentes tienen varios refugios. Google Maps puede ayudarte a localizar los refugios de tu área.

Presta atención a los alrededores cuando duermas en un refugio, ya que algunas personas del refugio pueden representar una amenaza.

Por lo general, los refugios son servicios sin fines de lucro. Tal vez te cobren una cuota por usar el refugio, así que habla de tus opciones antes de tomar una cama.

4. Duerme durante el día.
Estás en mayor riesgo mientras duermes, pero dormir durante el día te ayudará a permanecer a salvo. Si bien puede ser difícil que te acostumbres a dormir mientras haya luz, es menos probable que seas víctima del crimen o que te arresten durante el día.

Prueba un parque público. Puedes extender la manta como si estuvieras en un pícnic.
Toma una siesta en la playa. Si estás cerca de una playa, considera la posibilidad de dormir ahí durante el día. Puedes desplegar la manta como una toalla de playa para que te confundas entre las personas que toman sol. No olvides usar un protector solar y evitar los momentos más cálidos del día.

5. Escoge lugares públicos.
Esto es especialmente importante si decides dormir por la noche. Aunque puede ser desagradable que las personas te vean dormir, mantente a salvo escogiendo lugares bien iluminados y con tránsito intensivo en donde sea menos probable que seas víctima del crimen.

Alimentarte

1. Visita un comedor popular.
Busca comida caliente y quizás otros servicios en comedores populares, los cuales generalmente están dirigidos por iglesias y beneficencias. Los comedores populares también ofrecen redes de trabajo y oportunidades de extensión. Puedes conocer otras personas que viven en la calle y encontrar a alguien que pueda ayudarte a mejorar tu situación.

Si no puedes encontrar un comedor popular, prueba las instalaciones religiosas, que generalmente ofrecen algún tipo de apoyo caritativo. Quizás puedas obtener algunos comestibles o una tarjeta de regalo para una tienda.
Pide al personal del comedor popular información acerca de los servicios relacionados, de los programas que ayudan a las personas indigentes y de las oportunidades de asistencia para salir de la calle, pero no pidas que te den dinero o que te dejen quedarte con algún miembro del personal.

2. Pide comida
Aunque quieras evitar acercarte a las personas y pedirles ayuda, mendigar comida puede mantenerte alimentado mientras vives en la calle. Por lo general, las personas están más dispuestas a donar comida que a dar dinero.

3. Obtén muestras gratuitas.
Si puedes mezclarte entre los clientes, ve a las tiendas de comestibles y reúne muestras gratuitas. No tomes muchas muestras del mismo puesto, a menos que la persona encargada te dé permiso. Mantén un registro de qué tiendas ofrecen más muestras para que puedas volver.

Asegúrate de actuar como un cliente. Es una buena idea hacer una pequeña compra, aunque sea una fruta o un paquete de fideos.
Visita los mercados agrícolas cuando cierren para ver si puedes obtener productos sobrantes a precios muy bajos o de manera gratuita.

4. Buscar en la basura
Las tiendas y los restaurantes botan comida todos los días y parte de esa comida puede ir a tu estómago. Buscar en la basura se ha vuelto algo común, porque incluso las personas que pueden pagar su comida deciden hacerlo.

Verifica el área que rodea al contenedor de basura para que puedas evitar confrontaciones con las personas que quizás no deseen que saques cosas del contenedor, como los propietarios de un negocio o alguien que ya busque en ese contenedor.
Cuando tengas dudas, no comas alimentos que puedan estar en mal estado.

5. Da prioridad a las proteínas.
Vivir en la calle probablemente afectará a tu dieta, pero puedes mantener una buena salud asegurándote de obtener las proteínas necesarias. Aunque es probable que no puedas conseguir carne, existen las opciones de bajo costo. Por ejemplo, prueba la mantequilla de cacahuate si deseas proteína barata que no requiera refrigeración. Los frijoles son otra buena opción, aunque quizás necesites calentarlos.

6. Lleva bocadillos ligeros.
Complementa las comidas del comedor popular, las muestras, los hallazgos en el contenedor de basura y las donaciones manteniendo una reserva de bocadillos. Dependiendo de cuánto dinero puedas hallar o ganar, compra o junta alimentos de bajo costo y no perecederos que puedas llevar en una bolsa. Prueba las nueces, las mezclas de frutos secos y la mantequilla de nueces, las cuales contienen proteínas y grasas. También puedes probar alimentos secos (como las pasas, la carne seca y las barras de cereales), los cuales son ligeros y, a menudo, nutritivos, aunque cuestan más.

Quita la envoltura de la comida para que sea menos voluminosa y más liviana.

Busca bocadillos en un contenedor de basura. Tal vez haya pasado su fecha de caducidad, pero probablemente aún puedas comerlos.
Reúne condimentos gratuitos que puedas usar como medida de emergencia si no tienes otros alimentos.

7. Lleva una botella de agua.
El agua es más esencial que la comida, así que lleva una botella de agua contigo todo el tiempo. Llena la botella cada vez que veas una fuente de agua o un fregadero limpio, aunque no esté vacía. Aunque el agua es fácil de encontrar en la ciudad, no debes arriesgarte a tener la botella vacía, pues la deshidratación es uno de los mayores riesgos.
Si no estás en una ciudad, entonces busca agua corriente o reúne agua de lluvia.

Cuidar tu apariencia

1. Lávate en baños.
Los baños públicos son esenciales cuando vives en la calle. Además de ser un lugar en el que puedes aliviarte, ofrecen agua corriente, jabón y privacidad gratuitamente. Aunque es mejor llevar tus propios artículos de aseo, si no puedes comprar un jabón o champú, puedes usar el jabón de manos del baño.

Busca baños públicos disponibles en lugares como restaurantes de comida rápida, centros comerciales, aeropuertos, bibliotecas, universidades y edificios de oficinas.

Trata de convertir una caseta en un puesto de aseo privado llevando un recipiente de agua y un espejo. Si no puedes comprar un recipiente, puedes adquirir una cubeta plegable en una tienda de artículos para excursión. Esta es una buena opción si no puedes encontrar un baño privado.

2. Busca una ducha.
Aunque la mayor parte de tu aseo consistirá probablemente en baños de esponja, hay opciones para ducharse. Puedes usar el baño de un refugio, pero quizás encuentres una ducha pública a la que tengas acceso.

Trata de visitar los gimnasios o la YMCA. Aunque quizás tengas que pagar cuotas al gimnasio, puedes preguntar si ofrece pruebas gratuitas. Tal vez puedas aprovechar una de estas opciones, las cuales te darás acceso a las instalaciones del gimnasio.
Usa las duchas de una playa o de un campamento. Aunque algunas veces quizás no tengas privacidad en estas duchas, podrás bañarte más fácilmente que en un fregadero. Actúa como si fueras parte de los usuarios regulares y será poco probable que alguien te haga preguntas.

3. Lava tu ropa.
Es más fácil bañarte que lavar tu ropa, pero tener la ropa oliendo bien abrirá más oportunidades para ti, ya que será menos probable que las personas sospechen que vives en la calle. Aunque ir a la lavandería semanalmente es mejor, si eso es imposible, entonces puedes lavar tu ropa en el fregadero.

Pregunta si el refugio o el comedor popular local ofrecen instalaciones para lavar la ropa.
Reúne monedas para que puedas usarlas en la lavandería. Las lavadoras y las secadoras que funcionan con monedas cuestan entre 1 y 1,25 dólares.
Lava algunas prendas en un fregadero del baño y cuélgalas para que se sequen.

4. Prueba el bicarbonato de sodio.
El bicarbonato de sodio es barato y se puede usar para que tanto tú como tu ropa huelan mejor. Úsalo para lavar tu ropa y para desodorizar tus axilas y el área de la ingle. Incluso puedes usarlo como un desodorante natural.

Ser parte de la sociedad

1. Usa la biblioteca.
Las bibliotecas públicas y universitarias son recursos excelente para las personas que viven en la calle. Puedes usar las computadoras, acceder a Internet, postular a trabajos, leer un libro o una revista, tener un refugio y aprovechar el baño. Si estás interesado en encontrar un trabajo estable y una vivienda, la biblioteca puede ayudarte a lograr esa meta.

2. Viaja ligero.
No deseas que las personas noten que vives en la calle, pues empezarán a hacer suposiciones acerca de ti y probablemente no querrán que te acerques a ellas. Esto es especialmente importante si entras a tiendas, a edificios de oficinas y a otras instalaciones. Busca un lugar seguro para guardar artículos adicionales o para reducir tus posesiones a fin de que entren más fácilmente en tu mochila y en tu talega.

Si llevas una mochila, trata de aparentar que eres un aficionado al senderismo o un ciclista que lleva una mochila para mayor comodidad.
Trata de usar una talega que parezca un bolso estándar o una bolsa de supermercado reutilizable para que las personas piensen que vas a casa después de hacer las compras.

3. Consigue un apartado postal.
Aunque tendrás que pagar, un apartado postal puede ser fundamental para ayudarte a mantener un estilo de vida o a recuperarte si eso es lo que deseas. El apartado postal puede servirte para recibir correspondencia, guardar objetos pequeños en el buzón y usarlo como una dirección para postular a trabajos. Es probable que no puedas usarlo como una dirección para obtener servicios, pero algunas opciones de apartado postal te proveerán una dirección utilizable, así que pregunta por las opciones.

Protegerte a ti mismo

1. Permanece alerta.
Tu seguridad depende de que seas consciente del entorno. Vivir en la calle puede ser peligroso, especialmente porque no se sabe en quién confiar. Además de que algunas personas pueden representar una amenaza para tu seguridad, otras pueden pensar que tú eres la amenaza. Sé precavido y respetuoso.

2. Permanece en grupo.
Aunque suene a cliché, la cantidad ofrece seguridad. Trata de asociarte con otras personas que vivan en la calle para que puedan cuidarse entre sí. Vivir como grupo también les dará la opción de tener más posesiones, ya que podrán turnarse para cuidar sus cosas mutuamente.

3. Aprende la rutina de la policía.
Aunque generalmente la policía representa seguridad, para una persona que vive en la calle también puede representar una amenaza. Debido a los prejuicios en contra de las personas que viven en la calle, puede creer que eres un criminal, sobre todo en ciertos vecindarios. Debes saber dónde tiende a patrullar y usa esa información para tomar mejores decisiones en cuanto a dónde dormir y a dónde buscar refugio.

Dependiendo del área en la que te encuentres, la presencia de la policía puede hacer que el lugar sea más o menos seguro para dormir. Si tienes una buena relación con la policía del área, entonces dormir durante su ronda puede ser una buena opción para ti.
Siempre sé respetuoso al interaccionar con la policía, aunque sientas que te tratan injustamente.

4. Conoce tus derechos.
Cuando vives en la calle, debes conocer la ley lo suficientemente bien para protegerte. Sin importar lo que alguien diga, aún tienes derechos. Por ejemplo, en los Estados Unidos puedes sostener legalmente un cartel para pedir dinero en una ubicación pública, porque esta acción se contempla en la Primera Enmienda. Por otro lado, algunas ciudades tienen leyes y ordenanzas que tienen que ver con la población indigente, así que debes pedir esa información en los locales sin fines de lucro.
Puedes encontrar panfletos y más información en organizaciones como la Unión Americana de Libertades Civiles (ACLU, por sus siglas en inglés) y en beneficencias que se enfoquen en ayudar a las personas que viven en la calle. Si no sabes por dónde empezar, pide ayuda en el comedor popular local o usa los recursos de la biblioteca pública para investigar.

5. Busca refugio durante una tormenta.
Durante condiciones meteorológicas duras, no sigas tus hábitos normales para dormir. Las tormentas presentan una situación de emergencia si vives en la calle. Prueba lugares como terminales de tránsito en los que puedas mezclarte entre los pasajeros varados o caminar en los pasillos de una tienda abierta durante el día. También puedes buscar las áreas de espera que funcionen las 24 horas en los aeropuertos o en los hospitales.
Si tienes un aeropuerto local, mezclarte entre los viajeros te permitirá tomar una siesta en las áreas de espera. Sin embargo, asegúrate de cambiar de lugar, para que nadie empiece a sospechar.

6. Usa un sombrero.
El sol puede ser peligroso, así que usa un sombrero para protegerte de la exposición. Adicionalmente, un sombrero puede ayudar a que te mantengas más caliente si hace frío. Visita una tienda de segunda mano para buscar una opción accesible que combine con tu ropa y que se vea como una decisión de estilo.

7. Usa protector solar.
Aunque cuesta dinero, el protector solar te protegerá del cáncer a la piel y de la detección. Las quemaduras del sol son un mal común entre las personas que viven en la calle, así que mantén tu condición oculta evitando tener la cara roja.

8. Protege tus pertenencias.
Vivir en la calle significa que debes limitar tus pertenencias a lo que puedas llevar o establecer una base. Si trabajas con un compañero o un grupo, entonces pueden turnarse para cuidar sus posesiones mutuamente.

Averigua si hay algún refugio local que permita a las personas guardar cosas ahí.
Lleva un palo largo o un paraguas para repeler a los ladrones posibles.
Cubre tus pertenencias cuando duermas y, si es posible, envuelve parte del bolso alrededor de tu pierna o de tu brazo para que si alguien intenta robarte te despiertes.


Cómo limpiar cuero de color blanco

Limpiar cuero puede ser complicado y el de color blanco es, quizás, el más complicado de todos. Sin embargo, con estos consejos para usar limpiadores líquidos y no líquidos, serás capaz de mantener todos tus artículos de cuero -desde sofás hasta prendas de vestir- en perfecto estado.

Usar limpiadores líquidos

1. Prepara tu propio limpiador líquido.
No solo es fácil y económico hacer tu propio limpiador, sino que también resulta más seguro para el cuero. Muchos productos de limpieza sintéticos, especialmente aquellos a base de petróleo, pueden decolorar, manchar o alterar la calidad de la superficie de cuero. Te presentamos algunas recetas sencillas para preparar tu propio limpiador líquido con productos caseros comunes:

Mezcla una parte de jabón suave (del que usarías para lavarte la cara o la ropa) con 8 partes de agua tibia.
Mezcla 2 partes de vinagre con 1 parte de aceite de linaza.

2. Aplica el limpiador.
Es importante que no uses mucho líquido directamente sobre el cuero ya que esto puede saturarlo y causar una "mancha de agua”. En lugar de eso, usa un atomizador o aplica el limpiador sobre una toalla de microfibra y no sobre el cuero.

3. Limpia con movimientos suaves o circulares para eliminar la suciedad y la tierra.
Ten cuidado de no fregar demasiado fuerte ya que esto puede incrustar la tierra en el cuero en lugar de eliminarla.

4. No enjuagues, pero repite el proceso.
No es realmente necesario enjuagar el limpiador casero, pero puedes pulir para lograr un brillo parejo. Si el articulo aún está sucio, espera un momento y aplica un poco más de limpiador.

Usar limpiadores no líquidos

1. Usa una esponja “borrador”.
Estas son seguras de usar en artículos de cuero y ayudan a evitar algunos inconvenientes que tienen que ver con las marcas de agua que dejan los limpiadores líquidos. Las esponjas borrador también son muy efectivas si quieres eliminar rayones o tinta de bolígrafo.

2. Prueba el jabón para silla de montar.
Este es un tipo especial de jabón que limpia, acondiciona y protege el cuero. Es la combinación perfecta. El jabón para silla de montar viene en forma de cera sólida (o líquida) y funciona bien para eliminar manchas si sigues las instrucciones del fabricante. Pero ten cuidado y pruébalo en un lugar oculto primero ya que puede eliminar el color del cuero junto con la mancha.

3. Prueba el talco o la maicena.
Si tratas con manchas de aceite o grasa, estos polvos absorbentes pueden hacer maravillas para eliminar las manchas. Follow these steps for the best results:

Después de limpiar la mancha, esparce el polvo en la superficie.
Déjalo ahí por un rato.
Elimina el exceso de polvo con cuidado.
Repite los pasos hasta que el aceite se absorba.

4. Prepara tu propia pasta limpiadora.
También puedes hacer una pasta limpiadora casera con 1 parte de jugo de limón y 1 parte de crémor tártaro


Cómo aparecer en un programa concurso

Los programas concurso se introdujeron por primera vez en la televisión en el año 1938, durante su período experimental. Han sido un elemento básico de la programación, desde la década de 1950, pues su producción cuesta menos que otros formatos. Estos programas ofrecen a los concursantes la oportunidad de divertirse, ganar dinero, premios y, en algunos casos, obtener fama (la primera aparición televisiva del psicólogo Joyce Brothers fue como un concursante en el programa "The $ 64,000 Question"). Si deseas competir, sigue los siguientes pasos sobre cómo aparecer en un programa de este tipo.

Decide en qué programa participarás

1. Concéntrate en lo que eres bueno.
Los concursos se basan en uno o más tipos de habilidades. Los programas concurso como "¿Quién quiere ser millonario?" y "Jeopardy!" requieren la capacidad de recordar hechos, mientras que "La rueda de la fortuna" pone a prueba la capacidad de resolver acertijos. "Un minuto para ganar" y "Wipe out" requieren de destreza física, mientras que "The Price is right" demanda conocer los precios. "Family Feud" requiere una comprensión de cómo piensa y responde la gente las preguntas de una encuesta. Para participar en "Let's Make a Deal", se necesitan las habilidades de los otros programas concurso, junto con la capacidad de saber cuándo negociar y cuándo no cambiar lo ganado por otra cosa. Los programas de citas requieren cierto atractivo físico y una personalidad extrovertida.

Reconoce qué te gusta jugar. Si eres bueno en el Trivial Pursuit, tal vez serías el más adecuado para participar en un juego que pone a prueba tus habilidades de trivia, como "Jeopardy!" Si te gustan los juegos de palabras como Scrabble, las mejores opciones serían "La rueda de la fortuna" o "Lingo".
Analiza tus otras aficiones. Si eres un atleta que no tiene miedo, quizá prefieras una demostración de juego físico, como en " Wipe Out" o " Minuto para ganar". Si te gusta el karaoke, podrías participar en "Don't forget the lyrics" o "The Singing Bee".

2. Toma en consideración lo que quieras ganar.
Los programas concurso ofrecen como premio materiales suministrados por empresas a cambio de auspicio televisivo o dinero en efectivo, que proviene de los honorarios pagados por los anunciantes para que sus productos sean auspiciados (o una combinación de ambos).

Los premios son elegidos principalmente por ser atractivos al público, en contraposición a su utilidad para el concursante. En la mayoría de los casos, están conectados al juego, ya sea por los temas, tales como el premio de "La rueda de la fortuna", en relación al tema de completar palabras. También tienen que ver con horario del programa, como los premios en el escenario sobre los precios, en una etapa de "The Price Is Right". Si puedes usar la mayoría de los premios que el programa ofrece, como un coche o un viaje, tal vez te inclines por aparecer en un programa que premie con materiales. De lo contrario, deberías intentar asistir a un programa donde el efectivo es el premio principal.
En los Estados Unidos, los participantes deben pagar impuestos de acuerdo a los premios que ganen. Si pagar impuestos por un premio de alto valor sería una dificultad financiera, lo mejor es hacer la prueba para un espectáculo donde el efectivo es el premio principal (los participantes de otros países que aparecen en programas concurso de Estados Unidos pueden estar exentos de estos impuestos, de acuerdo a las normas de su país de origen).

3. Ten en cuenta tus razones personales.
A pesar de los consejos que te hemos dado, puedes encontrar otra razón más importante y pertinente para elegir si apareces en un programa. Si has sido un fan de toda la vida del presentador que aparece en el programa, o al menos, deseas estar en la audiencia, esto te dará la oportunidad de conocer a esa persona. Si lo que deseas es mostrarte, esta sería la mejor opción; así un cliente ávido, puede disfrutar de aparecer en "Let’s Make a Deal".

Cómo lograrlo

1. Familiarízate con el espectáculo.
Es útil tener un conocimiento práctico de cómo se desarrolla el juego antes de intentar ser un competidor. Algunos programas concurso han desarrollado estrategias que pueden ayudar a los concursantes, como las pistas que contienen las respuestas en "Jeopardy!" o las inflexiones vocales para los sinónimos y antónimos que forman parte de las pistas en "Password".
Sin embargo, algunos programas todavía hacen convocatorias para los concursantes. En tales casos, es imposible tener un conocimiento práctico de los juegos antes de postular para ser un contendiente.

2. Cumple con los requisitos para ser elegido.
Todos los programas concurso tienen ciertos requisitos para elegir a los concursantes. Generalmente, debes tener menos, por lo menos, 18 años de edad (a excepción de los programas que utilizan niños o adolescentes como participantes) y no puedes aparecer en más de un programa por año. (Algunos programas tienen requisitos más estrictos, como tener una edad mínima de 21, que los concursantes no hayan aparecido en dos shows en los últimos 5 años, o tres en los últimos 10) Tampoco se permite estar afiliado de ninguna forma con la productora del programa de concursos, con la cadena o sindicador que lo distribuye, ni con cualquier estación que lo transmita, patrocinadores o anunciantes.

Puedes aparecer en un programa concurso si perteneces a un sindicato de actores, tales como el Screen Actors Guild (SAG) o la Federación Estadounidense de Artistas de Radio y Televisión (AFTRA), siempre y cuando tus ingresos en el momento de tu aparición vengan de otros trabajos, distintos a la actuación.
Las afiliaciones que te prohíben aparecer en un programa de esta naturaleza incluyen haber sido empleado de cualquier organización relacionada con el mismo, estar relacionado con un trabajador o conocer a uno.

3. Comunícate con el programa o la cadena en la que aparece.
La mayoría de programas concurso incluyen un segmento de difusión que ofrece instrucciones sobre cómo postular para ser un contendiente. Las cadenas televisivas que transmiten "The Price is Right " y "Let's Make a Deal", eligen a sus concursantes de la audiencia del estudio, lo que implica solicitar entradas para asistir a la grabación. En otros programas concurso, por lo general, se debe tener contacto a través de los sitios web del programa o de la cadena, aunque algunos programas también ofrecen como alternativa números de teléfono y direcciones de correo.
Algunos programas concurso necesitan solo tu nombre, dirección, edad, y otras informaciones que demuestren que cumples los requisitos. Otros también pueden pedir una fotografía o un vídeo de corta duración, junto a una breve biografía (para “Are You Smarter Than a 5th Grader" se requieren fotos de los concursantes tal como aparecieron en los grados superiores. Se mostrará la foto de infancia del concursante después de haber aparecido en el escenario).

4. Audición.
La mayoría de los estos programas tiene un proceso de audición o entrevista para seleccionar a los posibles participantes, quienes deben ajustarse al perfil y eliminar a los que no cumplen los requisitos. Los programas concurso que eligen a sus concursantes de la audiencia en el estudio entrevistan a cada miembro de la audiencia en el estudio, antes de grabar. En otros programas concurso, los concursantes pueden dar una prueba de conocimientos generales y demostrar su capacidad para jugar, además de la entrevista; estas audiciones ocurren mucho antes de la grabación y se pueden llevar a cabo en lugares distintos a los que el programa se graba.
Si pasas la audición, tendrás la oportunidad de aparecer como concursante. El tiempo para aparecer puede ser desde unas pocas semanas hasta un año y medio, dependiendo de la popularidad del programa y del número de personas que lo califican. Si no llegas a aparecer después del período de tiempo indicado por los productores del programa, puedes volver a postular.