Cómo terminar bordes de azulejo

Un borde de azulejos acabado dará a la superficie un toque profesional. Aunque siempre puedes utilizar un remate de canto romo, hay muchas otras opciones, incluidas la madera y el metal. Con el remate correcto, puedes crear todo tipo de aspectos, desde clásico y sin costuras hasta atrevido y contemporáneo. Instalar un remate de azulejo es fácil y, una vez que sepas lo básico, podrás llevar tu proyecto al siguiente nivel.

Seleccionar, comprar e instalar remates

1. Decide qué tipo de remate quieres.
Para un aspecto sin costuras, haz que el remate combine con el resto de los azulejos. Por ejemplo, si utilizar azulejos de porcelana, consigue remates de canto romo de porcelana. Si quieres algo más atrevido, prueba con azulejos en un color que contraste o de un material diferente, como el metal o la madera.

Aplicar masilla alrededor de los bordes es otra opción. Aprende sobre ella aquí.
Para más ideas sobre molduras, pulsa aquí.

2. Asegúrate de que el grosor del remate encaje con el azulejo.
Casi siempre, querrás que el remate sea del mismo grosor que el azulejo. La única excepción son las vías de revestimiento y las molduras, las cuales deben sobresalir. Utiliza una regla para medir el grosor de los azulejos en pulgadas o milímetros.
Si no puedes encontrar remates del grosor correcto, prueba a encargarlos, o utiliza una alternativa, como las vías de revestimiento.

3. Comprueba como se ve el remate antes de hacer ningún compromiso.
Lleva el azulejo a la tienda, y sujétalo contra la pieza de remate que te interese. Si encargas online, mira si la tienda ofrece muestras gratis. Si el remate funciona, encarga el resto, y compra todos los que necesites para el proyecto.

4. Resuelve cuantos remates necesitas.
Si los remates son de la misma longitud que los azulejos, cuenta el número de azulejos a través del borde, después compra los mismos remates. Si los remates son más grades o más pequeños que los azulejos, mide el borde de la superficie total, después divide ese número entre el ancho de los remates que quieres. Por ejemplo:

El borde que rematarás tiene 250 cm de largo.
Los remates que quieres miden 10 cm de largo.
250 dividido entre 10 = 24 azulejos.
Si el resultado no es un número entero (por ejemplo 24,5), redondea.

5. Compra azulejos de más al realizar tu compra.
Se pueden romper durante el proceso de instalación. Ahorra problemas y compra unos pocos más de los que realmente necesitas para el proyecto. Si acabas teniendo remates de más puedes devolverlos o guardarlos para alguna reparación.

6. No utilices remates si pusiste azulejos de cristal para ahorrar tiempo y dinero.
La mayoría de los azulejos de cristal tienen un borde cortado y otro sin cortar. Cuando instales azulejos de cristal, colócalos para que los bordes cortado se toquen entre ellos o con un armario. Deja los bordes sin cortar en la parte exterior para un remate natural.

7. Deja un espacio para el remate cuando instales los azulejos.
Esto es especialmente importante si instalas azulejos que tienen algo cerca o por encima, como una placa para salpicaduras bajo un armario o alféizar. Comienza por la parte inferior del proyecto y trabaja hacia arriba. De esta manera, si la última fila de azulejos es demasiado alta, podrás recortarla.
Si trabajas en una encimera, comienza por el lateral que toca la pared.

8. Instala los remates en último lugar, una vez hayas acabado de aplicar lechada a los azulejos.
Prepara la lechada siguiendo las instrucciones del paquete. Asegura las piezas de remate a la pared o encimera con pegamento para azulejos o lechada. Rellena los espacios entre los azulejos con más lechada, después limpia el exceso de lechada con una esponja húmeda.

Utiliza el mismo método para instalar los azulejos de remate que para el resto de azulejos.
Deberás utilizar el mismo tipo de lechada que usaste el resto del proyecto para que todo combine.

Trabajar con los azulejos existentes

1. Lima azulejos de piedra natural o porcelana si no quieres comprar remates.
Si usas azulejos de piedra natural o porcelana para el proyecto, puede que no tengas que comprar remates especiales. Antes de instalar los azulejos del borde, contrata a un profesional entrenado para limar los azulejos y dejarlos con borde romo. Puedes probar a hacerlo tú mismo, pero necesitarás comprar equipamiento especial y dejar margen para errores.

Algunos ejemplos de piedra natural incluyen el granito, el mármol y el travertino.
Un borde romo es cuando un borde afilado se lima en un borde suave y curvado.

2. Bisela los bordes de los azulejos si no quieres comprar remates.
Esta es otra alternativa a comprar remates especiales, pero tienes que hacerlo antes de instalar los azulejos de los bordes. Ten en cuenta que esta opción no es muy duradera, así que no es recomendada para superficies que tendrán mucho uso, como escaleras. Simplemente corta los lados del azulejo con una sierra para azulejos. Algunas sierras tienen incluso un borde biselado, lo que hará que crear el ángulo sea más fácil.
Un borde biselado es donde los bordes afilados se liman en un grado de 45 ángulos.

3. Calefatea
Esta es una tercera alternativa a comprar remates. Funciona mejor en azulejos que tienen bordes suaves y acabados, como los mosaicos y la piedra pulida. También puede funcionar para algunos azulejos de porcelana. Una vez acabes de aplicar lechada a los azulejos, utiliza una pistola o jeringuilla de calafatear para aplica una fina línea de masilla a la parte exterior de los bordes de la superficie del azulejo.

La masilla es genial para cuartos de baño, donde un sellado resistente al agua es importante.
Este método no se recomienda para azulejos con bordes crudos, ásperos o sin acabar.

4. Consigue bordes crudos de azulejos esmaltados vidriados en diferentes colores para añadir contraste.
Esto funciona mejor en azulejos de porcelana ya que los acabados combinarán. Tendrás que contratar a alguien para hacer esto, a no ser que tengas acceso a esmalte de cerámica y a un horno. Pintar los azulejos con pintura acrílica normal o pintura de látex no está recomendado porque no es duradero.

Usar cubiertas, remates y azulejos de revestimiento

1. Acaba bordes y esquinas en armarios con cubiertas de azulejos en forma de V.
También se les llama perfiles. Tienen forma de L, por lo que cubren tanto la parte superior como el lateral del borde de la encimera. En algunos lugares se venden incluso unos más pequeños hechos específicamente para las esquinas.

Si vas a usarlos cerca de un fregadero, compra los que tienen el borde levantado. Esto ayudará a que el agua no se caiga al suelo.
Combina el material con el resto de los azulejos de la encimera. Puedes utilizar un color que combine o un color distinto.

2. Bordea las paredes o encimera con revestimientos de barra si quieres añadir textura.
Estos azulejos son estrechos, con la parte superior redondeada, vienen con acabados lisos, texturizados y moldeados. Son una manera genial de rematar una ducha con azulejos o unas salpicaduras. Combina el material con el resto de los azulejos. Utiliza un color coordinado o que combine.
Estos también se pueden llamar revestimiento lápiz.

3. Utiliza revestimientos de barra entre los diferentes materiales.
Las molduras de barra son azulejos finos decorativos hechos de piedra natural o porcelana. Están moldeados, por un lado, parecidos a las molduras de los techos. Utilízalos como frontera entre la superficie con azulejos y la pared, o entre dos tipos distintos de azulejos.

Combina las molduras de barra con las que le rodean, o utiliza una que contraste para un acabado más único.
Algunos lugares venden maduras de barra como “riel de dado” o “riel de silla”.

4. Utiliza piedra natural como remate decorativo rústico.
Puedes utilizarla incluso si el resto de los azulejos están hechos de un material diferente. Utiliza un color de coordinación textura para hacer que resalten realmente. Necesitarás limar los bordes de los azulejos de piedra en un borde romo tú mismo.

5. Bordea las paredes de azulejo para un aspecto elegante.
Los azulejos de cristal normalmente tienen un borde liso sin corte y otro afilado. Orienta los azulejos de manera que el borde liso esté en el exterior del proyecto. De esta manera, los bordes cortados y ásperos estarán tocándose entre ellos.

6. Utiliza un remate de madera si quieres un aspecto más único.
También hay opciones geniales si no puedes encontrar cubiertas en forma de V que combinen o azulejos de borde romo para acabar los bordes. Separa el remate de madera de los azulejos con masilla que combine con la lechada. Utiliza clavos, tornillos o tapones para asegurar el remate de madera a la encimera.

7. Bordea los azulejos con remates de metal para un acabado contemporáneo.
Puedes usarlos en todo tipo de superficies con azulejos, incluidas encimeras, duchas, pisos, paredes y escaleras. Son una buena manera de crear una transición entre superficies con y sin azulejos. Pero asegúrate de coordinar el acabado del metal con los metales que lo rodeen. Por ejemplo, si la ducha tiene una alcachofa de cromo pulido, utiliza remates de cromo pulido.

Los bordes de metal vienen en gran variedad de formas. Utiliza los que tienen forma de L para un acabado cuadrado, o los redondeados o de borde romo para un acabado curvado.
Los bordes de metal vienen en gran variedad de texturas, como lisa, moteada y cepillada.


Cómo hacer un imán

Los imanes se hacen al exponer metales ferromagnéticos como hierro y níquel a campos magnéticos. Cuando estos metales se calientan a cierta temperatura, se vuelven permanentemente magnéticos. También es posible magnetizarlos temporalmente usando varios métodos que puedes probar sin peligro en casa. Aprende a hacer un imán con un clip, un electro-imán y un imán que puedes usar como compás.

Hacer un imán con un clip

1. Reúne los materiales.
Un imán temporal simple puede hacerse con un pequeño pedazo de metal, como un clip y un imán de refrigerador. Reúne estos objetos así como una pieza de metal más pequeña, como la rosca de un arete o un clavo pequeño, que puedas usar para probar las propiedades magnéticas del clip.

Experimenta con clips de diferentes tamaños y de diferentes tipos.
Junta objetos pequeños de diferentes metales y tamaños para ver cuales se pegan al clip.

2. Frota el imán con el clip.
Muévelo en la misma dirección, en lugar de hacia adelante y atrás. Usa el mismo movimiento que usarías para prender un fósforo. Continúa frotando el clip con el imán 50 veces lo más rápido que puedas.

3. Toca el pedazo de metal pequeño con el clip.
¿Se quedó pegada la pieza de metal? Si es así, has magnetizado el clip exitosamente.

Si el metal no se ha pegado al clip, frótalo 50 veces más y vuelve a intentarlo.
Intenta levantar otros clips y objetos más grandes para ver qué tan fuerte es el imán.
Considera grabar el tiempo que el clip se mantiene magnetizado después de un cierto número de frotes. Experimenta con diferentes tipos de metal, como pines o clavos para ver cuál hace el imán más fuerte y longevo.

Hacer un electroimán

1. Reúne los materiales.
Los electro-imanes se crean al pasar corriente eléctrica por un pedazo de metal para crear un campo magnético. Esto puede hacerse a pequeña escala usando estos materiales, que los puedes conseguir en cualquier ferretería.

Un clavo grande
90 cm de alambre de cobre esmaltado
Una batería D
Objetos magnéticos pequeños, como clips o pines.
Pelacables
Cinta adhesiva

2. Pela las puntas de los cables.
Usa el pelacables para pelar algunos centímetros de las puntas de los cables. Los extremos pelados de los cables irán enrollados alrededor de los extremos de la batería.

3. Envuelve el clavo.
Empezando aproximadamente como 20 cm del extremo del cable, envuelve el clavo firmemente. Cada vuelta del cable debe tocar la anterior, pero que no se empalmen. Continúa envolviendo hasta que el clavo este cubierto totalmente.
Asegúrate de envolver el clavo en la misma dirección. Para crear un campo magnético, la electricidad tiene que fluir en la misma dirección.

4. Conecta la batería.
Envuelve un extremo pelado del cable alrededor del lado positivo de la batería y el otro extremo al lado negativo. Usa un pedazo pequeño de cinta adhesiva para asegurar el cable en los 2 lugares.

No te preocupes por cual extremo del cable pones en cual extremo de la batería. El clavo se va a magnetizar de cualquier forma; la única diferencia es que la polaridad va a cambiar. Un lado del imán es el polo norte y el otro lado es el polo sur. Invertir los cables también invertirá los polos.
Una vez que la batería esté conectada, los cables se van a calentar mientras la electricidad pasa por ellos, ten cuidado de no quemarte.

5. Usa el imán.
Coloca el clavo cerca de un clip u otra pieza pequeña de metal. Como el clavo esta magnetizado, el metal se va a pegar al clavo. Experimenta con diferentes tamaños y pesos para ver qué tan potente es tu imán.

Hacer un compás magnético

1. Reúne los materiales.
Un compás funciona indicando el norte con una aguja magnetizada que se alinea con el campo magnético de la tierra. Cualquier metal que se puede magnetizar se puede convertir en un compás. Una aguja para tejer o un pin derecho son buenas opciones. Además de la aguja, reúne estos materiales para hacer tu compás:

Un magnetizador: encuentra un imán,  un clavo o incluso un pedazo de pelaje para magnetizar la aguja.
Un pedazo de corcho: Corta un disco de un corcho de un vino para que sea la base del compás.
Un tazón de agua: suspender el compás en agua permite que la aguja magnetizada se alinee los polos magnéticos de la tierra.

2. Magnetiza la aguja.
Frota la aguja usando un imán, un clavo o un pedazo de pelaje, esto creará una pequeña corriente eléctrica. Frota la aguja en la misma dirección por lo menos 50 veces para magnetizarla

3. Inserta la aguja dentro del corcho.
Deslízala horizontalmente, para que la aguja atraviese un lado del corcho y salga del otro lado. Sigue empujando hasta que la aguja salga equitativamente de los 2 lados.

Si la aguja que estás usando es muy grande para pasarla por el corcho, también puedes colocarla arriba del corcho.
Si no tienes un pedazo de corcho, puedes utilizar cualquier otro objeto liviano que flote, como una hoja.

4. Haz flotar el imán.
Coloca el corcho con la aguja en la superficie del agua del tazón. Observa cómo se mueve para alinearse con los polos norte y sur. Si no se mueve, retira la aguja del corcho, frótala 75 veces más con el magnetizador y vuelve a intentarlo.


Cómo hacer una ballesta en miniatura

Puedes hacer una ballesta en miniatura en veinte minutos con objetos en casa. En caso de que tengas más tiempo y unas cuantas herramientas a la mano, haz una versión que se doble en un palo para esconderlo rápidamente.

Hacer una ballesta en miniatura básica

1. Busca una tapa de botella de plástico.
Debe ser lo suficientemente suave como para que puedas cortar una hendidura a través de ella con un destornillador plano. Si puedes, consigue varios en caso de que lo arruines en tu primer intento.

2. Perfora un par de agujeros cerca del borde.
Coloca la tapa de botella sobre la mesa, con la parte superior hacia arriba. Luego, introduce un destornillador de cabeza plana a través del lado vertical, debajo de la tapa y a través del otro lado. Este par de agujeros debe estar muy cerca del borde inferior.
Haz que los agujeros sean lo suficientemente amplios para introducir un palito de helado.

3. Gira la tapa de botela.
Dale vuelta unos 90 grados. Los agujeros estarán en la parte izquierda y derecha. El lado en frente de ti no tendrá agujeros.

4. Perfora un segundo par de agujeros.
Empuja el destornillador en esa dirección para hacer agujeros en un ángulo de 90 grados con respecto a los otros. Estos agujeros deberán situarse a la mitad de las partes laterales de la tapa. Deja espacio debajo y sobre ellos.
También deben ser lo suficientemente amplios para que un palo de helado encaje dentro de ellos.

5. Introduce los palos de helado a través de los agujeros.
Un palo de helado deberá pasar a través de los dos agujeros más bajos y solamente un extremo deberá sobresalir. Un segundo palo deberá pasar a través de los agujeros del medio y sobresalir de igual forma en cada lado. En ese momento, tendrás una figura en forma de † a través de la tapa de botella.

6. Haz agujeros más pequeños.
Mantén la tapa apuntando en la misma dirección. Introduce el desarmador hacia arriba sobre los lados, cerca de la parte superior plana. Haz que estos agujeros sean pequeños y mantenlos rectos sobre el palo inferior. Puedes usar un destornillador con cabeza Phillips más grande para hacer agujeros redondos sin ancharlos más.

7. Asegúralos con una banda elástica.
Toma una banda elástica ancha. Luego, colócala sobre la tapa de botella por sobre los palos de helado. Sostenla contra la parte superior de la †. Después, jala el extremo inferior sobre el brazo izquierdo y, luego, el derecho. Repite el procedimiento hasta que la mayor parte de la banda elástica esté ajustada.

8. Carga la ballesta.
Jala la banda elástica sobre la parte superior de la tapa de botella. Retira el algodón del extremo de un hisopo. Luego, introdúcelo por el par de agujeros superiores comenzando en la parte superior de la †. Después, tira de la banda elástica y suéltala para disparar.

Si la banda elástica no te permite jalarla lo suficientemente lejos, desenvuélvela una vez desde los brazos.
Si el hisopo de algodón no encaja (sin la bola de algodón del extremo), haz el agujero más grande con un destornillador.

9. Añade un seguro.
Jala de la banda elástica hacia atrás tanto como te lo permita hacerlo de forma sencilla. Marca esa zona sobre el palo con un bolígrafo. Presiona una tachuela justo en frente de esa zona. Puedes mantener la banda elástica “bloqueada” estirándola sobre la tachuela. Para disparar, retira la tachuela o jala la banda elástica hacia arriba y suéltala.
La banda elástica se desgastará más rápido si la mantienes bloqueada. Desengánchala en cualquier momento en el que no vayas a usar la ballesta.

Hacer una ballesta con marcadores

1. Pega con pegamento caliente dos marcadores uno junto al otro.

2. Pega otro marcador hacia las partes superiores formando una "T".

3. Pega una banda elástica a ambos extremos del marcador superior.

4. Pega un broche aprietapapel sobre los dos marcadores cerca del extremo.

5. Jala la banda elástica hacia atrás, abre el broche aprietapapeles, coloca la banda elástica dentro del broche aprietapapeles y deja reposar un marcador, un bolígrafo o un lápiz entre los dos marcadores.
Esa será la munición.

6. ¡Abre el broche aprietapapeles y la ballesta en miniatura se activará!

Hacer una ballesta en miniatura plegable

1. Busca un palo de madera y tornillos.
Comienza con una pieza rectangular de un trozo de madera, con dimensiones de 1 x 2 pulgadas (3 x 5 cm) o más pequeñas (20 x 40 mm). Debe medir aproximadamente entre 20 y 23 cm (8 x 9 pulgadas) de largo. También necesitarás cinco tornillos cortos lo suficientemente pequeños para atravesar un palo de helado.

2. Perfora agujeros entre los tres palos de helado.
Toma tres palos de helado, cada uno de 12 cm (4 ½ pulgadas) de largo. Luego, perfora tres agujeros en cada uno, del tamaño de los tornillos pequeños.

Un agujero cerca de un extremo.
Un agujero cerca del otro extremo.
Un agujero exactamente en el medio.

3. Perfora dos agujeros cerca de un extremo de la madera.
Perfora dos agujeros en la misma superficie de la madera sin taladrar a través de ella. Coloca los agujeros de 3 cm (½ pulgada) desde el mismo extremo corto, en línea con el otro.
Estos agujeros deben coincidir con el tamaño de los tornillos.

4. Atornilla un palo de helado en cada agujero.
Asegura un tornillo a través del agujero en el extremo de un palo de helado y dentro de uno de los agujeros. Repite el procedimiento con un segundo palo de helado en el otro lado. Esos serán los brazos de la ballesta.

5. Corta un palo de helado por la mitad.
Corta el último palo de helado en dos pedazos exactamente a través del agujero central. Usa una sierra de mano pequeña o un cuchillo dentado para asegurarte de que el corte sea uniforme.

6. Conecta las mitades a los brazos de la ballesta.
Coloca la mitad de un palo de helado sobre uno de los brazos de la ballesta. Luego, alinéalos de manera que el agujero completo se sitúe sobre la mitad del palo de helado sobre el agujero central del otro brazo. Atorníllalos juntos. Repite el procedimiento con la otra mitad del palito en el otro lado.

7. Perfora dos agujeros más en la madera.
Colócalos en línea con los tornillos sosteniendo los brazos de la ballesta, de manera que tengas cuatro agujeros en un patrón de cuadrado. Colócalos 2 cm (¾ de pulgada) lejos de los otros agujeros.

8. Encaja los brazos en estos agujeros.
Asegura un tornillo aproximadamente a la mitad en uno de los agujeros nuevos. Mueve uno de los brazos de la ballesta, de manera que la mitad del palo toque el tornillo. La mitad del agujero de la mitad del palo debe apoyarse alrededor del tornillo. Repite el procedimiento con un tornillo en el otro lado.
No ajustes los tornillos por completo. De esa forma, podrás colocar los brazos de la ballesta en una posición fuerte para disparar. Luego, cambia las manos y dóblalas contra la madera.

9. Añade una banda elástica como cuerda de arco.
Toma una banda elástica larga. Luego, encaja un extremo a través del agujero en la punta del brazo derecho de la ballesta. Después, enróllala alrededor de la punta una o dos veces para asegurarla. Estira el otro extremo de la banda elástica hacia el brazo izquierdo de la ballesta y repite el procedimiento en el otro lado.

10. Haz una muesca en la madera.
Jala la banda elástica hacia atrás de manera que esté ceñida como si fueses a disparar. No la jales hacia atrás demasiado o se romperá después de algunos usos. Marca esa zona sobre la madera. Usa una sierra de mano para hacer una muesca a lo largo de la madera en esa zona. Puedes mantener la banda elástica en esta muesca para que esté lista para disparar.
Quizá todavía tengas que sostener el pulgar sobre esta muesca, especialmente si no es lo suficientemente profunda o la banda elástica está muy estirada.

11. Haz una muesca para los pernos.
Usa una lija redonda para hacer una muesca en la madera. Pásala de un lado a otro a lo largo de la madera, desde la punta de disparo hasta la muesca. Primero ve lento para asegurarte de que permanezca en el centro. Repite el proceso hasta que se desgaste y forme una muesca profunda. En ese momento podrás disparar tarugos de madera con la ballesta.


Cómo hacer que alguien vuelva a amarte

Se puede volver a encender las llamas del amor con alguien que ha estado distante. Aunque no puedes forzar los sentimientos de nadie, puedes seguir pasos para mejorar como persona y mejorar la relación. Concéntrate en quién eres y en ser la mejor persona posible. Pasen tiempo juntos y sé considerado y amable. Debes ser honesto y estar listo para escuchar. Durante todo este proceso, sé paciente. No esperes que solo porque quieres que las cosas funcionen, todo encajará mágicamente, puesto que quizás la otra persona quiera o necesite tiempo.

Iniciar el contacto

1. Pregúntate por qué quieres su amor.
Es importante que seas consciente al meterte en esto. ¿Quieres que te ame porque te sientes solo, porque la extrañas, porque quieres reconectarte con ella o porque quieres a alguien en tu vida? ¿Te arrepientes de tus acciones y quieres lidiar con la culpa? ¿Te sientes desconectado y quieres más cercanía?

Imagina tu circunstancia ideal. Si sabes lo que quieres de ella, podrías tener una buena razón para buscar su amor.
Podrías darte cuenta de que no tienes una buena razón. Tal vez extrañas lo bueno que se sentía ser amado, pero en realidad no quieres que regresen. Si este es el caso, déjala.
Sé claro con respecto a la razón por la que quieres el amor de esa persona y haz que eso te motive a ganarte su cariño.

2. Hablen en persona.
Si no han hablado en un tiempo, es posible que quieras comunicarte con ella. Aunque está bien establecer una conexión mediante un texto o mensaje, asegúrate de hacerlo en persona. De esta manera, nada se perderá en el mensaje y podrán en la presencia del uno y del otro. Si tiene dudas para verte, entonces espera un poco de tiempo e inténtalo de nuevo. Si acepta reunirse contigo, este es un primer paso prometedor.
Fíjate cómo es estar juntos y qué emociones aparecen en ambos. ¿Parece probable que puedes recuperar su amor?

3. Fíjate si comparten la misma visión.
Si quieres hacer que una persona te vuelva a amar, asegúrate de que al menos esté abierta a regresar contigo. Si está distante o molesta contigo, no te hagas ilusiones. Es posible que tengas que darle un poco de espacio. Si te ha dicho que no volverá a ser amorosa contigo, no intentes convencerla de lo contrario. Respeta su decisión y hazle saber que estás abierto a estar en una relación sentimental con ella.
Si deja en claro que no quiere amarte, dile “Respeto tu decisión, aunque opino lo contrario. Por favor, debes saber que esto es lo que quiero y voy a dejar la puerta abierta si quieres reconsiderarlo”.

Ganarte su cariño

1. Sé la mejor persona posible.
Esmérate y demuestra tus mejores cualidades. Recuérdale todas las cosas que amaba de ti. Piensa en tus mejores cualidades y deja que brillen. A lo mejor te haya dicho lo que ama de ti anteriormente, como tu sonrisa, tu ingenio o tu compasión. Esfuérzate más en presentar estas características. Si eres la mejor persona posible, le demostrará lo irresistible que eres.

Por ejemplo, si sueles ser una persona graciosa y le gustaba tu buen sentido del humor, cuéntale una broma o una historia tonta.
Si no conoces tus mejores cualidades, anota las características que crees que reflejas. Por ejemplo, podrías escribir amable, considerado, sincero, comprensivo, gracioso, atento, generoso, inteligente y de mente abierta.

2. Establece un contacto visual.
El contacto visual es importante para crear una conexión con otra persona. Lo más importante es que aprendas cómo establecer un contacto visual apropiado. No hay una “manera correcta” de establecer un contacto visual, en términos generales. Por el contrario, sintoniza con el contacto visual de la otra persona. ¿Sus ojos se conectan a menudo, mira tus ojos y luego voltea la mirada o mantiene una mirada constante? Copia su estilo para que se sienta conectada contigo.
Por ejemplo, si a esa persona le gusta establecer un contacto visual constante, podría pensar que tu efímero contacto visual es despectivo, mientras que alguien que prefiere menos contacto visual podría considerar que tu mirada constante es intimidante.

3. Pasen tiempo juntos.
Es difícil conseguir el amor de alguien si solo le envías mensajes de texto o correos electrónicos. Pasen tiempo juntos sin hablar de lo que fue mal o de lo que va mal. Realicen actividades que sabes que les gustan. Recuerda sus restaurantes y películas favoritas y busca actividades que les permita pasar tiempo haciendo cosas divertidas juntos.

No es necesario que viajen a una isla tropical para reconectarse. Solo hagan algo que les ayude a pasar tiempo juntos y a sentirse cerca, como salir a pasear o a caminar.
Muestra tu consideración recreando las actividades que hayan realizado juntos anteriormente y que han sido inolvidables y agradables. Por ejemplo, regresen a un restaurante especial o alquilen la primera película que vieron juntos.

4. Ríete y sé juguetón.
Asegúrate de que se diviertan juntos. Planifica actividades divertidas para hacer juntos. Comunícate con la otra persona e invítala a realizar una actividad divertida, como patinar sobre hielo o ver un espectáculo de improvisación. Hagan actividades que saquen el lado divertido y amoroso de ambos. Habla de cosas que le saquen una carcajada o una sonrisa a la otra persona.

Sé tonto o juguetón adrede.
Recuérdale lo mucho que se divierten juntos.

Mejorar la comunicación

1. Habla abierta y honestamente.
La honestidad es la base de la confianza y, con frecuencia, del amor. Si eres honesto, le demostrarás a la otra persona que eres serio, lo cual podría respetar y gustarle de ti. Sin embargo, no se trata solo de decir la verdad. Di las cosas de una manera que la otra persona comprenda y se beneficie de ello. A veces, la honestidad brutal puede hacer más daño que bien, así que hazlo con suavidad. Si esa persona te formula una pregunta incómoda, respóndela con honestidad, aunque sepas que no le gustará la respuesta. No obstante, también es posible que quieras hablar sobre lo que ha cambiado.

Si has cometido errores, reconócelos. Dile cómo te has desarrollado desde la vez que cometiste ese error y cómo evitarás errores similares más adelante.
Tampoco dudes en formular preguntas difíciles.

2. Expresa tu amor incondicional.
Aunque la otra persona te haya herido o lastimado, exprésale tu amor incondicional. Demuéstrale que, aunque los momentos duros pueden ser difíciles y la relación podría flaquear, serás una fuente de amor y apoyo constante. Si esa persona duda en expresarte su amor, no dudes en darle el tuyo. Aunque esté molesta o te decepcione, sé firme en tu amor hacia ella.
Sin embargo, si te pide que la dejes sola o que le des más espacio, respeta su petición. No la acoses ni le des más atención de la que quiere. No querrás desanimarla ni que se moleste contigo por excederte en tu atención y cariño.

3. Ámate.
Recuerda que, antes que nada, debes aprender a amarte antes de amar a otra persona. Piensa en los aspectos de ti que reprimes o que te avergüenza mostrar al mundo. Siéntete libre de mostrar tu verdadero ser a ti mismo, a tus amigos, familiares y a la persona que quieres que te ame. Déjales ver todo tu ser.
Si te da miedo sentirte vulnerable o sentirte antipático, trabaja con un terapeuta. Puede ayudarte a descubrir tus inseguridades, sanar tus heridas y mejorar tu autoestima.

Lidiar con el pasado

1. Admite tus malas acciones.
A lo mejor a esa persona le impresione escuchar que admites que cualquier cosa que hayas hecho que la hirió o lastimó. Especialmente si te ve como un terco, esto puede ayudarle a ver un nuevo lado de ti que tal vez no haya considerado, lo cual puede abrir las puertas del amor. Demuéstrale que eres más grande que antes.
Dile “Sé que cometí algunos errores y me arrepiento. Era diferente en ese entonces y he aprendido a ser una mejor persona”.

2. Reconstruye la confianza perdida
Una parte importante de reconstruir la confianza es el perdón. Perdónate y perdónala. Perdónate por los errores que cometiste y las dificultades con las que contribuiste en la relación. Perdona a la otra persona por sus errores, opiniones o problemas. Luego, empieza a confiar en ti. Si la engañaste, debes saber que no lo volverás a hacer. Asimismo, confía en ella. Si te engañó, confía en que no lo volverá a hacer.
Si lastimaste a la otra persona, no esperes recuperar su confianza de inmediato. Demuéstrale que puede confiar en ti siendo honesto.

3. Demuéstrale tu intención para realizar cambios.
Es momento de ser humilde. Si la relación está en malos términos debido al error que cometiste o a los malos hábitos que sigues teniendo y que tu pareja no pudo soportar, asume la responsabilidad y considera su punto de vista. Recuerda las quejas que expresó y trabaja en ellas por decisión propia, sin su intervención. Dile que ahora escuchas sus comentarios y que estás dispuesto a mejorar. Dile que te sientes inspirado a ser una mejor persona gracias a ella.
Por ejemplo, si esa persona se vuelve distante o terminó contigo debido a tu adicción, conviértelo en parte de tu motivación para dejar la bebida.

4. Lleva los cambios a término.
No es suficiente tener buenas intenciones: debes llevarlas a término. Concéntrate en las soluciones para hacer que los cambios sucedan decidiendo mejorar quién eres como persona y como pareja. Si fuiste una mala pareja, esfuérzate en apoyar más, escuchar y comprometerte. Toma la iniciativa de crear soluciones, anticipar las dificultades y trabajar en los problemas existentes.

No solo digas que recibirás tratamiento para la adicción. Busca un terapeuta, ve a un centro de tratamiento o inscríbete en rehabilitación lo más pronto posible.
Soluciona problemas específicos. Por ejemplo, si sueles perder los estribos, inscríbete en una clase de control de la ira y practica tus nuevas habilidades para que puedas interactuar de una manera diferente.
Una vez que hayas tomado medidas, habla con ella. Dile “Estoy realizando cambios para hacer que esto funcione. Quiero esto, así que estoy dispuesto a hacer lo necesario”.


Cómo vivir tranquilo

Tal parece que en la actualidad las personas pasan mucho más tiempo preocupadas. Si sientes que el estrés controla tu vida, puedes aprender a relajarte de manera activa y empezar a vivir tu vida, en lugar de tener que padecerla. Para vivir tranquilo, debes disfrutar la vida sin dejar que estas preocupaciones te abrumen. Aprende la manera de volverte activo, controlar tu estrés y permanecer tranquilo.

Volverte activo

1. Separa los momentos de trabajo y aquellos en los que puedes divertirte.
La vida no tiene que ser solo trabajo. Si deseas identificar la manera de sentirte más tranquilo en tu vida cotidiana, es esencial que reserves un tiempo para divertirte y que lo mantengas. La mayor parte de las personas organizan su día centrándose en el trabajo o la escuela. Es inevitable para la mayoría de nosotros. Así como organizas este tiempo, también debes reservar tiempo para las cosas que deseas hacer.
Conforme tengas más cosas por hacer, desperdiciarás tu tiempo libre con mayor frecuencia (p. ej., usando Netflix). En lugar de ello, empieza a planificar de manera activa algunas actividades recreativas. Planifica un viaje de pesca para el próximo fin de semana o haz reservaciones para ir a una cita con tu pareja. Intenta reservar tiempo para divertirte.

2. Socializa con personas divertidas.
Pasa tiempo con personas cuya compañía sea de tu agrado y que hagan que tu vida sea más sencilla y divertida, en lugar de ser más estresante. Si deseas vivir tranquilo, es esencial que pases tiempo con personas que compartan tus metas. El tiempo para socializar debe ser algo sencillo, no una tarea.
No permitas que las personas “deprimentes” te desanimen. Solo debes intentar socializar con personas que se brinden apoyo entre sí y que deseen pasarla bien en el tiempo que tengas libre. Este tipo de actitud es contagiosa.

3. Haz que las tareas se vuelvan aventuras.
En una vida tranquila, incluso las actividades más comunes (como ir de compras, conducir e ir al trabajo) deben ser motivos para celebrar. Si vas a salir y hacer algo, considéralo la mayor aventura que tendrás hoy. Si hoy no puedes ir a bucear a Hawái, ¡al menos podrás aventurarte a viajar en transporte público!

Si te diriges a la tienda de abarrotes, fíjate un pequeño desafío. Toma cinco fotos de cosas ridículas que hayas visto en el camino y envíaselas por teléfono a algunas personas con las que no hayas hablado desde hace mucho tiempo. Tan solo envía la foto y di algo como “Me hizo recordarte”.
Si debes quedarte en casa para limpiar, escucha música y haz la rutina de baile de la película Negocios Riesgosos, o asume el reto de remodelar toda la casa, tan solo porque lo deseas.

4. Sal con más frecuencia.
Algunos estudios han demostrado que puedes mejorar tus niveles de serotonina si elevas la cantidad de vitamina D natural que obtienes de la luz del sol, lo que será de utilidad para sentir menos estrés y estar más tranquilo. Intenta salir al sol y respirar el aire fresco de 15 a 20 minutos todos los días, incluso si no tienes un motivo determinado para salir. Esto puede ser muy útil para tu estado de ánimo.
Tendrás dificultades para sentirte tranquilo si te sientas a ver televisión y no haces nada. No te quedes atrapado dentro de casa, si no tienes algún motivo para ello. Sal y vuélvete activo.

5. Haz ejercicio.
Puedes obtener una sensación de euforia a través del ejercicio leve, lo cual mejorará tu estado de ánimo y será de utilidad para sentirte más tranquilo. Existe un efecto generado por el ejercicio que en ocasiones se denomina como la “euforia del corredor”, el cual es un fenómeno psicológico documentado. Si deseas encontrar algo que te ayude a sentirte más tranquilo, busca una rutina de ejercicios constante que sea adecuada para tu vida.

No es necesario que participes en una maratón. Tan solo da una caminata rápida de 30 a 40 minutos luego de terminar el trabajo del día, o inicia tu día dando una caminata antes de empezar a trabajar.

Busca deportes en equipos que sean competitivos y que te agraden, así sentirás la emoción de competir y socializar con algunas personas, además de obtener los beneficios que brinda el ejercicio.

6. Tómate un tiempo para no hacer nada.
En ocasiones, la vida requiere que te tomes un tiempo libre considerable. Si en verdad deseas estar tranquilo, tómate un tiempo para mimarte. Tan solo siéntate bajo el sol en pleno día con una bebida fría. No permitas que nadie te moleste. Lee un libro en el sofá con una taza caliente de té o reserva un día en el spa; tan solo relájate.

Controlar el estrés

1. Determina cuáles son los elementos que te estresan.
Toma un pedazo de papel y anota todo lo que te estrese o te abrume. ¿Qué personas, lugares y situaciones te causan ansiedad? Debes ser lo más exhaustivo posible y tener en cuenta los momentos de tu vida cotidiana en los que sientas que no puedes estar tranquilo.
¿Quién te provoca estrés? ¿Un amigo determinado, tu pareja o un compañero de trabajo? Intenta apartar de tu vida a la mayor cantidad posible de elementos que te estresen. Si no puedes hacerlo, evítalos.

2. Anticipa el estrés.
Después de identificar los elementos que te estresan, intenta anticipar estas situaciones y elementos, así podrás evitarlos en la medida de lo posible, y estar preparado si no pueden evitarse. Todos tenemos que afrontar el estrés, ya que este forma parte de nuestras vidas. Sin embargo, podrás sentirte mucho más tranquilo si encuentras una manera de restarle importancia.

Si vas a tener un día ajetreado en el trabajo, sabrás que estarás ocupado. No esperes menos. Esto no significa que debes estresarte por ello. Tan solo concéntrate en superar el día y terminarlo.

Lleva a cabo un breve ritual con tu lista de elementos estresantes para olvidarte de ello. Rompe la hoja. Revisa por última vez los elementos estresantes significativos, luego rompe la hoja en pedazos pequeños, arrójala a la chimenea o bótala a la basura. También podrías guardarla en el bolsillo, así podrás recordar que debes anticipar las cosas.

3. Anticipa tu furia.
Si alguien te molesta o está de mal humor, lo más adecuado es ser una mejor persona y actuar con amabilidad, en lugar de alejarte. Las conversaciones no se tratan de “ganar” o “perder”, su objetivo es conectar a las personas. Con el tiempo, esto se volverá un hábito, y te sentirás mucho mejor y más aliviado contigo mismo.
Si sientes que te enfureces cuando te provocan, emplea la regla de los 10 segundos. Deja de hablar y respira por 10 segundos. No importa si la persona se queda mirándote. Al hablar, di lo siguiente con un tono de voz uniforme y tranquilo: “No deseo molestarme por esto. Tal vez debamos conversar en otro momento”.

4. Deja de preocuparte por lo que piensen los demás.
Ten en cuenta que al único que debes impresionar es a ti mismo. Los amigos vienen y van, pero siempre contarás con tu persona. Si las personas te dicen que cambies tu manera de ser, no son lo suficientemente importantes para ti como para tener en cuenta su opinión.
No obstante, debes estar dispuesto a escuchar a tus amigos si te ofrecen buenos consejos. Es algo completamente diferente que tus amigos cercanos y tus familiares de confianza te digan que cambies para que abandones un mal hábito.

5. Adora tu apariencia.
Esto no significa que debas ir a la peluquería o que tengas que comprar un par de zapatos demasiado costosos. Para vivir tranquilo, debes aprender a aceptar que tienes una determinada apariencia y amarla. Eres una persona única y tu apariencia única es uno de tus dones.
Si tu peso es un poco mayor a lo “normal”, puedes aceptarlo y tener en cuenta que luces bien, o puedes hacer ejercicio y adelgazar. Si eres alto, no pienses que eso es terrible, observa el lado positivo, como poder alcanzar las repisas altas y poder observar por encima de las cabezas de las personas cuando estás en una multitud.

Mantenerte tranquilo

1. Haz cosas porque deseas hacerlas.
Si decides hacer algo porque lo deseas, podrás sentirte mucho más tranquilo en relación con la tarea. Si sientes que tu trabajo o el gimnasio son una obligación, estas actividades se convertirán en tareas rutinarias. Podrás divertirte si las consideras como oportunidades. Elige hacerlas.

Modificar tu actitud no tiene que ser algo difícil ni requerir mucha psicología complicada. Si deseas hacer algo, hazlo. Si no lo deseas, busca una manera de adaptarlo a tu persona o elimínalo de tu vida. En ocasiones, es así de sencillo.
Si detestas tu trabajo, renuncia y busca otro. Si te has aburrido de la ciudad en la que vives, múdate a otra. Si algo no te ayuda a tener una vida tranquila y feliz, haz un cambio.

2. Busca maneras de sonreír y reír con frecuencia.
Podría parecerte tonto, pero podrás sentir mucha más felicidad si le das una gran sonrisa a un amigo o un desconocido al azar, y si este te la devuelve. Asimismo, te sentirás más tranquilo si ríes. Ríe de todo lo que te parezca divertido, incluso si las personas que estén allí no lo consideren gracioso.
Sentirte tranquilo no significa que debas reír como un tonto. Tomarte a la ligera un funeral o una misa conmemorativa no es apropiado. Es esencial que seas prudente.

3. Tómate las cosas con menos seriedad.
Mira por la ventana y probablemente observes algo ridículo. Eres una persona que vive dentro de una caja pequeña conectado a una computadora. Te parecerá extraño ver a alguien paseando perros en el vecindario, recogiendo sus heces y llevándolas con él. Ten en cuenta que debes reírte de la vida y apreciarla. No se trata de algo que debas padecer.

4. Reflexiona sobre el futuro, no te centres en el pasado.
Te estresarás si te preocupas por tus errores del pasado. En lugar de ello, acepta las posibilidades de tu vida. ¿A quién le importa que no le agrades a las personas? Podrás cambiar con el tiempo y volverte otra persona, o podrás buscar nuevos amigos. Podrías mudarte a otro país y, luego de 10 años, tener nuevos amigos. Podrías pensar en otro idioma y ser una persona nueva. Todo puede ocurrir.


Cómo usar aceite de nim

El aceite de nim tiene una variedad de usos, desde pesticida natural hasta tratamiento para la caspa. Este aceite natural se extrae de las frutas y semillas del árbol de nim, que es nativo de la India. El aceite puro, que también se llama crudo, puede causar irritación en la piel. Sin embargo, es seguro y efectivo cuando se diluye en agua o se mezcla con un aceite portador, como aceite de oliva o coco, y puedes usarlo fácilmente para una preparación en casa.

Preparar un repelente de insectos de aceite de nim para las plantas

1. Vierte cuatro tazas (1 litro) de agua en una botella rociadora plástica.
Si quieres usar el aceite de nim para alejar a los insectos de las plantas, dilúyelo con agua en una botella rociadora. Esto te proporcionará más control en la aplicación de la mezcla. De esta forma, podrás aplicarlo donde realmente necesites.

Puedes comprar una botella rociadora en el supermercado o en una tienda de baratijas cercana, o en cualquier lugar donde se vendan productos de limpieza.
Si quieres tratar muchas plantas, haz una tanda más grande con las mismas proporciones, y vierte en una bomba rociadora diseñada para controlar las malezas. Puedes comprar una en las tiendas de suministros para el jardín.

2. Incorpora media cucharadita de detergente líquido para platos como emulsionante.
Dado que el aceite y el agua no se mezclan, tendrás que agregar detergente en la preparación. El detergente líquido para platos emulsifica el aceite, lo que permite que se mezcle bien en el agua. La emulsión funciona mejor si revuelves el detergente en el agua en primer lugar y luego agregas el aceite de nim.

Esto es similar a la forma en que el vinagre ayuda a mezclar aceite y agua en un aderezo de ensaladas.
Puedes revolver el agua y el detergente con una varilla larga y angosta que quepa en la botella, o poner la tapa en la botella y agitar para mezclar.

3. Mide e incorpora lentamente una cucharadita de aceite de nim en la botella.
Agrega aceite de nim un poco a la vez, revolviendo o agitando la mezcla después de cada adición. Esto ayuda a que el aceite se disperse de manera uniforme en el agua.
Si tu piel es muy sensible, puedes usar guantes para manipular el aceite de nim puro. Algunas personas pueden experimentar irritación en la piel ante el contacto directo con el aceite de nim no diluido.

4. Rocía la mezcla en las plantas y la tierra alrededor de las raíces.
El aceite de nim es efectivo contra muchas plagas, y puede funcionar como fungicida. Usa una botella rociadora para mojar bien las hojas, los tallos y la tierra de las plantas con la mezcla. Enfócate especialmente en las áreas donde los insectos hayan sido un problema. Por ejemplo, si los áfidos se comen las hojas de las plantas de tomate, asegúrate de mojar bien las hojas.

El uso de aceite de nim es seguro, por más que empapes la tierra. Sin embargo, algunas plantas sensibles, como las orquídeas, podrían ser sensibles al aceite de nim. Si notas que las flores se marchitan, quizás no sea una buena opción para tu jardín.

El aceite de nim no solo repele muchos insectos a corto plazo, sino que se puede usar como prevención a largo plazo. Dado que el aceite de nim interrumpe la capacidad reproductiva de los insectos, con el tiempo, toda la población de insectos afectados se reducirá. Sin embargo, eliminar todos los insectos puede tomar semanas e incluso meses.

5. Vuelve a aplicar el aceite de nim una vez al mes para una prevención de insectos general.
Al lidiar con una infestación de insectos, es posible que tengas que aplicar el aceite una vez por semana aproximadamente para que la población comience a disminuir. Además, si las plantas están afuera, es posible que tengas que volver a pulverizar después de las lluvias intensas, dado que el aceite de nim se lavará.
Usa la mezcla dentro de las ocho horas después de su preparación. Después de este tiempo, la emulsión comenzará a descomponerse.

Repeler los mosquitos en la piel

1. Derrite 1/4 de taza (60 ml) de aceite de coco en el microondas por 10 a 15 segundos.
El aceite de coco es sólido a temperatura ambiente, por lo que tendrás que derretirlo antes de mezclarlo con el aceite de nim. Puedes hacerlo al medir aceite de coco en un recipiente apto para microondas. Luego, coloca en el microondas por breves intervalos hasta que se derrita. Esto evitará que el aceite se queme. Revuelve el aceite de coco cada vez que lo calientes para que se derrita de manera uniforme.

Dado que el aceite de nim puede irritar la piel, es mejor agregarlo a un aceite portador en vez de aplicarlo directamente. El aceite de coco es muy nutritivo para la piel, por lo que es una gran opción como portador del aceite de nim.
También puedes usar cualquier aceite que tengas a mano, incluyendo el de oliva, almendra, canola o jojoba.

2. Incorpora 10 gotas de aceite de nim en el aceite de coco derretido.
Una vez que el aceite de coco esté derretido, incorpora 10 gotas de aceite de nim en el recipiente. Usa una cuchara para revolver bien. De lo contrario, se formarán grumos de aceite de coco, y la mezcla será menos efectiva para repeler insectos.
Si bien podría no ser tan desagradable como los repelentes comerciales de insectos, el aceite de nim tiene un fuerte olor a ajo. Para contrarrestarlo, agrega dos o tres gotas de tu aceite esencial favorito, como lavanda o agua de rosas. Solo asegúrate de que sea seguro aplicar en la piel.

3. Permite que la mezcla se enfríe a temperatura ambiente.
Si aplicas el aceite de coco derretido en la piel, podrías quemarte. Además, es más lioso trabajar con el aceite de coco líquido que en su estado sólido. Para evitarlo, permite que la mezcla se enfríe por al menos 10 o 15 minutos antes de usarlo. Si aún esta tibio cuando estés listo para aplicarlo, asegúrate de que la temperatura sea agradable para la piel.
No te preocupes si comienza a endurecerse. De todas formas, podrás esparcirlo por la piel en su estado sólido.

4. Esparce la mezcla en la piel para repeler los mosquitos hasta por 12 horas.
Sumerge los dedos en la mezcla de aceite de nim y frota una capa fina en cualquier parte de la piel que esté expuesta al estar al aire libre. La fragancia del aceite de nim repele los mosquitos, manteniéndote a salvo y cómodo. Si bien puede repeler los insectos hasta por 12 horas, si te mojas o nadas, es posible que tengas que volver a aplicar la mezcla antes.

El aceite de coco también hidratará la piel y el aceite de nim alivia ciertas afecciones de la piel, incluyendo el eccema.

No uses aceite de nim u otros insecticidas en cortes o raspaduras.
Puedes usar la mezcla hasta por un año.

Usar aceite de nim en el cabello

1. Diluye 1/4 de taza (60 ml) de aceite de nim en dos tazas y media (600 ml) de aceite de base.
El aceite de nim a menudo se usa como tratamiento para la caspa y los piojos, y también puede ayudar a que el cabello crezca más rápido. Sin embargo, puede irritar la piel si se usa en estado puro. Para evitarlo, vierte 1/4 de taza (60 ml) de aceite de nim puro en un recipiente y mezcla con dos tazas y media (600 ml) de un aceite como de oliva, aguacate, sésamo o jojoba.

Si bien puedes elegir cualquier aceite que prefieras, una opción rica en nutrientes como el de aguacate o jojoba proporciona un acondicionamiento adicional al cabello.
Puedes mezclar los aceites en un recipiente o en una botella para una aplicación más sencilla.
Si quieres preparar una mayor o menor cantidad, utiliza una dilución del 10 o 20 % de aceite de nim con 80 o 90 % de aceite de base.
La mezcla de aceite de nim es muy rica en antioxidantes, por lo que nutrirá y acondicionará el cabello y cuero cabelludo.

2. Mezcla cuatro o cinco gotas de tu aceite esencial favorito para ocultar el olor.
El aceite de nim tiene un fuerte olor similar al ajo. Para evitarlo, agrega cuatro o cinco gotas de un aceite esencial que te guste, como lavanda, sándalo o romero.
Evita los aceites a base de cítricos, dado que pueden causar irritación en el cuero cabelludo si te expones al sol.

3. Aplica la mezcla en el cabello y permite que actúe por una hora.
Aplica generosamente la mezcla de nim en el cabello, enfocándote mucho en el cuero cabelludo y las raíces. Una vez que las raíces estén bien impregnadas con la mezcla, sujeta el cabello si es largo y espera una hora antes de enjuagarlo.

Para una mayor efectividad, permite que el aceite de nim actúe toda la noche.
También puedes aplicar la mezcla en las mascotas para matar y prevenir las pulgas.

4. Lávate el cabello con normalidad después del tratamiento.
Después de una hora, lávate el cabello con tu champú normal y agua tibia. Luego, enjuaga bien. Si aún sientes el aceite en el cabello después del primer lavado, aplica champú una segunda vez para asegurarte de eliminarlo por completo.

Después de lavarte el cabello, aplica tu acondicionador.
Repite el proceso una vez por semana o con la frecuencia necesaria para el control de la caspa y el acondicionamiento general. Si quieres tratar los piojos, puedes usar el aceite de nim una vez al día hasta que desapaezcan.

Guarda la mezcla en la botella o un recipiente hermético. Seguirá siendo utilizable de manera indefinida. Cuando quieras volver a usarlo, agita bien el recipiente.


Cómo presentar un hurón nuevo a uno viejo

Los hurones son criaturas sociables y suelen vivir en grupos. Les encanta jugar a luchar y perseguirse, y cuando crecen juntos pueden llegar a acurrucarse y dormir juntos. Pero a veces no se llevan bien desde el inicio. Por ello, es necesario que se conozcan de manera gradual. Debes permitir que el hurón nuevo se acostumbre a su nuevo hogar y luego supervisar los periodos de juego entre tus mascotas hasta que te parezca que están listas para vivir juntas.

Dar los primeros pasos

1. Lleva al hurón a la veterinaria para que lo examinen.
Asegúrate de que tu nueva mascota esté saludable antes de llevarla a casa a conocer a su compañero. Para ello, tendrás que llevarla donde un profesional que pueda garantizar que tienes un animal sano y que no podrá tener crías con el otro hurón. Asegúrate de seguir las recomendaciones del veterinario, ya sea un tratamiento con antibióticos o un procedimiento de esterilización. Antes de dejar que tus mascotas se conozcan, vuelve a llevar a tu pequeño para que lo examinen una vez más.

2. Coloca la jaula del nuevo hurón en una habitación separada.
Debes ubicarla en una habitación, un baño u otro espacio cerrado que te permita mantener a ambos animales separados.

3. Permite que el nuevo hurón explore la casa mientras el otro está en su jaula.
Durante las primeras semanas, deja que el pequeño investigue su nuevo hogar mientras tu otra mascota está en su jaula, en una habitación cerrada. No permitas que se vean en esta parte del proceso. Si el hurón viejo suele estar en un área común, traslada su jaula a una habitación o un baño temporalmente mientras su futuro compañero explora.

4. Intercambia el material de lecho de las dos jaulas.
Durante las primeras semanas de separación, es buena idea intercambiar el lecho de una jaula a la otra. Es decir, permite que el hurón nuevo duerma en el material por uno o dos días, toma el lecho y colócalo en la jaula del hurón viejo, y viceversa. De esta manera, se acostumbrarán al olor del otro antes de conocerse.
Es posible que estos olores nuevos causen alarma. Por lo tanto, recuerda mantener sus propios juguetes, hamacas, platos de comida y otros accesorios en el mismo lugar para que su jaula no se sienta completamente extraña.

Presentar a los hurones

1. Elige un territorio neutral de la casa para presentar a los animales.
Debes evitar que los hurones se vean por primera vez cerca de alguna de las jaulas. De lo contrario, podrían tener una actitud territorial. Escoge un lugar de la sala de estar o la cocina. Asimismo, se recomienda no utilizar áreas alfombradas, ya que es posible que alguno orine durante la interacción.

2. Sujeta a ambos hurones y permite que se huelan.
Sostén a un animal en cada mano y acércalos lo suficiente como para que puedan olerse sin tener contacto. Si empiezan a oler y se acercan entre sí, significa que quieren tener contacto físico. Por otro lado, si se alejan o empiezan a bufar inmediatamente, regrésalos a sus jaulas y vuelve a intentarlo al día siguiente.

3. Coloca a los hurones en el piso y permite que luchen.
Si ambos parecen estar interesados en conocerse, déjalos en el piso y permite que jueguen. A estos animales les encanta luchar y perseguirse. Este comportamiento puede parecer agresivo para los humanos, pero es una parte importante de su interacción y les permite establecer el orden jerárquico.
Considera que es posible que bufen y orinen en el piso para marcar su territorio. La idea es que permitas que esto suceda mientras se están conociendo.

4. Si el juego se vuelve muy brusco, rocía sus cuellos con un aceite para hurones, como Ferretone.
Si te preocupa que se hagan daño, puedes echar un poco de aceite en la parte posterior del cuello de cada animal. Este tiene un sabor agradable para los hurones, por lo que empezarán a lamerse y dejarán de morder.

5. Si alguno de los animales tiene una conducta muy violenta o demuestra miedo, sepáralos.
Los hurones tienen la piel gruesa y resistente en el cuello, por lo que pueden aguantar algunas mordidas, pero si el juego se torna muy intenso, será mejor que los separes. Presta especial atención si uno de ellos muerde y no suelta al otro. Asimismo, interrumpe la interacción si uno de ellos parece estar huyendo o escondiéndose constantemente.
Dado que a los hurones les encanta jugar a perseguirse, es importante que puedas distinguir entre el juego y una posible señal de miedo. Trata de sostener al que escapa por un momento y luego colócalo nuevamente en el piso. Si corre hacia su compañero para continuar la persecución, quiere decir que es parte del juego.

6. Para separarlos, tendrás que levantar a uno o a ambos por el cuello.
La idea es sujetar la piel suelta de la parte posterior del cuello del animal, y levantarlo de manera cuidadosa y firme. Al hacerlo, el hurón se quedará completamente flácido o, por lo menos, será más sencillo de controlar. Si fuera necesario, lleva a cada uno a su jaula para volver a iniciar una interacción al día siguiente.

7. Pon fin al tiempo de juego luego de 30 minutos.
Si la primera interacción transcurre sin problemas y no es necesario separarlos, puedes permitir que jueguen por 30 minutos. Una vez transcurrido el tiempo, lleva a cada hurón a su jaula. Incluso si todo salió bien, es mejor que no los coloques en la misma jaula hasta que se hayan acostumbrado el uno al otro por completo.

Trabajar en la relación

1. Coordina sesiones de juego de 30 minutos una o dos veces al día.
Luego de la primera presentación, continúa haciendo que los hurones jueguen juntos una o dos veces cada día. Supervisa el tiempo de interacción y presta atención a posibles señales de miedo o agresión. Si tienen problemas o no se llevan bien, intenta intercambiar su material de lecho cada día.

2. Coloca las jaulas de los hurones una al lado de la otra.
Luego de una semana, puedes ubicar las jaulas juntas. Así tus mascotas se acostumbrarán a verse y olerse a diario. Si te preocupa el nivel de agresión, puedes dejar un espacio de al menos 15 cm (6 pulgadas) entre las jaulas.

3. Consigue una jaula de al menos 100 x 50 cm (40 x 20 pulgadas).
Una vez que los hurones puedan empezar a compartir un espacio, tendrás que proporcionarles una jaula más grande. Si todavía no tienes una del tamaño adecuado, asegúrate de que su nuevo hogar tenga por lo menos 100 x 50 cm (40 x 20 pulgadas) de área horizontal y alrededor de 50 cm (20 pulgadas) de altura.
Si tienes más de 2 hurones, o crees que en algún momento tendrás más, considera conseguir una madriguera para hurones. Estos hábitats grandes tienen suficiente espacio como para que estos animales puedan trepar y jugar cómodamente.

4. Una vez que notes señales de afecto entre los dos, colócalos en una misma jaula.
Vigila a los hurones constantemente mientras interactúan afuera de sus jaulas para ver si se está desarrollando un vínculo. Una vez que empiecen a asearse uno al otro o que tomen siestas juntos, puedes darles un solo espacio.
Nunca coloques a un hurón no esterilizado con otros hurones, ya que este se comportará de manera territorial y podría lastimar a los otros.

5. Ten paciencia.
Considera que tus hurones podrían desarrollar una buena relación en una semana, o tardar hasta seis meses. Sé paciente y no saltes o apresures los pasos indicados mientras se acostumbran el uno al otro.
Existen pocos casos en los que un hurón simplemente no quiere socializar con otros. Si fuera el caso de una de tus mascotas, tendrás que mantenerlas en jaulas separadas y en distintas partes de la casa. Puedes seguir probando con 30 minutos de juego cada cierto tiempo, pero no se recomienda forzar una relación si esta interacción solo genera estrés.


Cómo estudiar una licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad en México

Si tu sueño es llegar a manejar una exitosa empresa, la Licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad es para ti. Actualmente, es una de las carreras con más demanda en México y no es para menos, la mayoría de las empresas requieren de un equipo de mercadologos que hagan que la gente se acerque a los productos o servicios ofrecidos por estas empresas.

Estudiar mercadotecnia y publicidad en una universidad pública

1. Busca una universidad que cumpla tus expectativas.
Por lo general, las universidades públicas ofrecen licenciaturas de buena calidad, sin embargo, antes de tomar una decisión tan importante como la de estudiar una licenciatura en cualquier universidad debes darte un tiempo para revisar sus planes de estudio y las materias que ofertan, esto con el fin de que tu estancia en la universidad sea lo más agradable posible.

En la mayoría de los estados de la República existe una universidad pública, ya sea estatal o autónoma, donde seguramente oferten la Licenciatura en Mercadotecnia por lo que no tendrás que ir tan lejos para encontrar una buena escuela; aunque si entre tus planes está el de estudiar en otro estado, puedes revisar alguno de los muchos catálogos en línea donde se enumeran las diferentes universidades que ofertan la carrera.
Las mejores universidades públicas para estudiar la Licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad son la Universidad Nacional Autónoma de México, el Instituto Politécnico Nacional, la Universidad Autónoma Metropolitana y la Universidad Autónoma de Nuevo León. Estos datos están basados en la calidad de sus docentes y su infraestructura; otro de los factores que intervienen es el índice de investigación que tienen, es decir que gran parte de las investigaciones realizadas en torno a marketing y publicidad provienen de estas universidades.

2. Pide informes acerca del proceso de preinscripción.
Acude a la universidad que elegiste o llama por teléfono y pregunta a la persona que te atienda cuáles son los requisitos para preinscribirte en la licenciatura.

La mayoría de las veces el primer paso es registrarte en el portal de la universidad que elegiste; este registro generará un folio que te servirá como una especie de identificación durante todo el proceso de preinscripción hasta el examen de admisión.
Apunta todos los requisitos ya que si olvidas algún documento no podrás completar tu proceso de preinscripción, no te olvides de anotar también la fecha de tu examen de admisión.

3. Estudia para tu examen de admisión.
Prepararte para tu examen de admisión es muy sencillo en realidad; al finalizar el proceso de preinscripción, el encargado de recibir tus documentos te entregará una guía de estudio para que te des una idea de qué tipo de preguntas te encontrarás en el examen.

Revisa la guía con mucho cuidado; quizá muchos de los ejercicios que aparecen en la guía te parezcan innecesarios; sin embargo, cada respuesta cuenta.
Pon atención especial a las áreas de matemáticas, educación cívica e historia ya que estos núcleos son de suma importancia al momento de evaluar a un aspirante para la Licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad.
Lee periódicos, sobre todo si contienen información sobre economía y finanzas; todos los exámenes de admisión tienen un apartado sobre cultura popular el cual, debido a la licenciatura que has decidido estudiar, es muy importante informarte y mantenerte en constante actualización acerca de estos temas.

4. Realiza tu examen de admisión.
Este es un proceso que todas las universidades públicas de México se ven obligadas a realizar debido al número de aspirantes que cada año intentan obtener un lugar dentro de la licenciatura que desean estudiar. Este examen tiene una duración de dos a cuatro horas y generalmente se realiza en el plantel al que quieres ingresar.

Intenta llegar temprano al examen, recuerda que tienes un tiempo limitado y es mejor que lo aproveches al máximo. Quizá pienses que cuatro horas es demasiado tiempo para contestar un examen; si terminas de contestarlo antes, puedes echar un vistazo para revisar si tus respuestas son correctas y así asegurarte un lugar dentro de la universidad.
No dejes ninguna pregunta sin responder; la mayoría de los exámenes de admisión se revisan con un lector óptico, si dejas alguna pregunta sin responder, el lector óptico se detendrá justo en esa respuesta y no revisará el resto del examen lo cual, obviamente, te quita puntos. Si no sabes la respuesta de alguna pregunta elige la que creas es la mejor opción, pero no dejes preguntas sin respuesta.

5. Revisa los resultados del examen.
Al terminar tu examen de admisión te dirán qué día se publicarán los resultados del examen; generalmente se publican en domingo ya que la mayoría de las Universidades publican los resultados en algún suplemento del periódico. También puedes consultar los resultados en el portal de la universidad que elegiste.
Si fuiste rechazado, no te preocupes, muchas universidades hacen rondas extraordinarias; eso significa que tienes otra oportunidad para ingresar a la universidad. Consulta en línea o en las oficinas de la facultad si la Licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad abrirá una segunda ronda de examen.

6. Realiza el trámite de inscripción.
Si aprobaste el examen y tu nombre apareció en la lista de aceptados, es momento de que hagas el trámite de inscripción a la Licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad; este trámite lo tienes que hacer directamente en el plantel que elegiste. Tendrás que entregar una serie de documentos, generalmente son estos:

Acta de nacimiento certificada (original y copia).
Copia de CURP.
Certificado de secundaria (original y copia).
Certificado de Preparatoria (original y copia).
Cédula de preinscripción a la Licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad (original y copia)
Copia de algún comprobante de domicilio reciente. Puede ser algún recibo de teléfono, luz o predial.
Copia de identificación oficial. Si aún no cuentas con credencial de elector puedes presentar tu cartilla de servicio militar o alguna credencial con fotografía.
Recibo de pago (copia y original).
Fotografías. El personal de la escuela te dará las especificaciones de las fotografías que necesitarás para ingresar a la licenciatura.

7. Asiste a clases el día que te indiquen.
Una vez que hayas concluido el trámite de inscripción, el personal de la escuela te indicará el día y la hora de tu primer día de clases. Lleva contigo una libreta para anotar lo que cada profesor pida para su materia.

Estudiar mercadotecnia y publicidad en una escuela privada

1. Elige una escuela.
Actualmente, muchos centros universitarios privados ofrecen la Licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad; sin embargo, la calidad de algunas de estas escuelas es muy baja debido al personal que contratan, así que tómate tu tiempo para leer comentarios y opiniones acerca de los centros universitarios en tu área. Para elegir una buena escuela puedes considerar los siguientes aspectos:

Compara precios. Algunas escuelas ofrecen excelentes planes de estudio y buenas instalaciones por precios muy accesibles, así que visita varios centros universitarios antes de decidirte por uno.
Visita los planteles que consideres que son una buena opción para realizar tus estudios de licenciatura y opta por los que tengan mejores instalaciones.
Las mejores universidades privadas en México son el Instituto de Estudios Superiores de Monterrey, la Universidad Iberoamericana, la Universidad Anáhuac, la Universidad de la Américas Puebla y la Universidad Panamericana. Los aspectos que intervienen en la evaluación de estas escuelas son la calidad de sus profesores, la infraestructura e incluso el nivel de éxito de sus egresados; cabe mencionar que muchas de estas escuelas hacen un seguimiento de sus ex alumnos para saber qué tan exitosos han sido después de concluir sus estudios en dicha Universidad.

2. Realiza tu proceso de inscripción.
Por lo general, para entrar a una universidad privada no tendrás que hacer un examen de admisión como el de la pública; así que una vez que hayas elegido una escuela para cursar la Licenciatura en Mercadotecnia y Publicidad debes realizar tu trámite de inscripción. Los documentos que necesitarás son:

Acta de nacimiento certificada (original y copia)
Copia de CURP
Certificado de secundaria (original y copia)
Certificado de Preparatoria (original y copia)
Copia de algún comprobante de domicilio reciente
Copia de identificación oficial
Copia de identificación oficial del padre o tutor
Recibo de pago (copia y original)
Fotografías

3. Averigua toda la información pertinente para el inicio de clases.
El personal de la escuela te dará a conocer la fecha en la que tienes que presentarte a tu primer día de clases; la mayoría de las veces al concluir tu trámite de inscripción te darán una lista de útiles que tendrás que llevar desde el primer día de clases.
Asegúrate de llevar todo el material que necesitarás desde el principio para evitar contratiempos.


Cómo eliminar un video en Vimeo en Windows o Mac

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Cómo entrenar por intervalos

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (o HIIT, por sus siglas en inglés) consiste en alternar entre periodos (o intervalos) de actividad física de alta (como hacer carreras de velocidad) y baja intensidad (como caminar). El objetivo es aumentar la frecuencia cardiaca y la cantidad de calorías quemadas durante un periodo breve y luego disminuir la intensidad de los ejercicios cardiovasculares hasta tu nivel de preparación física normal, para mejorar de forma drástica tus niveles de rendimiento aeróbico generales. Puedes utilizar cualquier tipo de ejercicios cardiovasculares en el entrenamiento por intervalos, pero es importante conocer tus límites y fijar horarios razonables de entrenamiento. Incorporar el entrenamiento por intervalos a tu rutina de ejercicios te permitirá salir del estancamiento, bajar de peso, desarrollar masa muscular y acelerar tu metabolismo.

Empezar el entrenamiento por intervalos

1. Reconoce tus límites.
En general, el entrenamiento por intervalos con niveles de intensidad moderados a elevados se considera seguro para la mayor parte de las personas. Sin embargo, saber si es o no adecuado para ti depende de tus antecedentes médicos, sociales y familiares.

Los fumadores o las personas con un antecedente familiar de problemas cardiacos ya corren el riesgo de experimentar una enfermedad coronaria. El entrenamiento por intervalos puede aumentar dicho riesgo en ciertas personas.
Las personas con un antecedente de hipertensión, diabetes, prediabetes, niveles anormales de colesterol o un antecedente de obesidad también corren un riesgo elevado de sufrir una enfermedad coronaria y no deben practicar el entrenamiento por intervalos sin la aprobación del doctor.
Cualquiera que haya llevado un estilo de vida sedentario por mucho tiempo o que haya pasado largos periodos de inactividad física debe adaptarse de forma gradual a un estilo de vida más activo antes de intentar realizar el entrenamiento por intervalos.

2. Entiende el índice de esfuerzo percibido (RPE, por sus siglas en inglés).
Se trata de una escala que te permite medir la intensidad de tus ejercicios, sin necesidad de utilizar equipo alguno. Utiliza los siguientes números para determinar si estás logrando la intensidad adecuada durante tus intervalos.

0 = ningún esfuerzo – estar acostado o sentado
1-2 = esfuerzo muy ligero – caminar con lentitud
3-4 = esfuerzo ligero a moderado – caminar rápido
4-5 = esfuerzo moderado a algo duro – trotar
6-8 = esfuerzo muy duro – correr o hacer carreras de velocidad
9-10 = esfuerzo extremadamente duro – cualquier actividad que no puedas mantener por más de unos cuantos segundos

3. Considera comprar un pulsómetro.
Aunque no es necesario comprar un pulsómetro (o monitor de frecuencia cardiaca) para practicar el HIIT, es divertido utilizarlo y te permite obtener lecturas más precisas de tu esfuerzo. Vas a aumentar y disminuir tu intensidad en función de tu frecuencia cardiaca, dependiendo del intervalo en el que estés. Por esa razón, es buena idea comprar un pulsómetro si intentas entrenar por intervalos. De lo contrario, puedes utilizar el RPE.

Tu frecuencia cardiaca máxima es el límite máximo que el corazón y los pulmones (tu sistema cardiaco) pueden alcanzar de forma segura al hacer ejercicios.
Para calcular tu frecuencia cardiaca máxima, resta 220 menos tu edad. Por ejemplo, si tienes 20 años de edad, tu frecuencia cardiaca máxima es 200 latidos por minuto (lpm). Esta es una estimación y varía de una persona a otra, pero es una buena aproximación para la mayor parte de las personas.
Durante un periodo intenso de tu entrenamiento por intervalos, debes alcanzar entre el 80 y el 95 % de tu frecuencia cardiaca máxima.

Supervisa atentamente tu frecuencia cardiaca. No intentes llegar al 100 % porque corres el riesgo de lesionarte o sufrir complicaciones cardiacas.
Muchas máquinas de ejercicios cardiovasculares vienen con un pulsómetro incorporado.

4. Elige una rutina de ejercicios.
Puedes utilizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico para diseñar un régimen de entrenamiento por intervalos. Muchas personas optan por actividades aeróbicas más típicas como caminar, correr, montar bicicleta, subir las escaleras y nadar. Pero puedes incorporar en este entrenamiento cualquier forma de ejercicio que aumente tu frecuencia cardiaca y esté seguida de un periodo de recuperación (en el que la frecuencia cardiaca disminuya antes del siguiente intervalo de alta intensidad). Esto incluye el entrenamiento en circuitos con mancuernas o los ejercicios de resistencia como los abdominales.

5. Diseña una sesión de entrenamiento por intervalos.
Los principales factores para diseñar un régimen de entrenamiento por intervalos son la duración, la intensidad y la frecuencia de los intervalos de los ejercicios, además de la duración de los intervalos de tu recuperación.

Las sesiones de entrenamiento por intervalos son totalmente personalizadas. Solo tú podrás saber si estás esforzándote lo suficiente (sin exigirte demasiado). Este es otro motivo por el que es valioso utilizar un pulsómetro.

Una sesión de entrenamiento por intervalos debe hacerte sentir que estás ejercitándote "duro" o "muy duro", dependiendo de tus habilidades y definiciones subjetivas de dificultad.
Utiliza la prueba del habla para ayudarte a identificar la intensidad de tu ejercicio. Esta implica intentar mantener una conversación mientras te ejercitas, lo que debe ser posible pero difícil.

6. Calienta antes de ejercitarte.
Dado que el entrenamiento por intervalos es tan demandante para el corazón y los músculos, es mejor realizar una sesión adecuada de calentamiento antes de empezar. Un buen calentamiento en tu intensidad de recuperación activa (tu nivel de ejercicios habitual) podría durar entre 8 y 10 minutos, pero es esencial escuchar a tu cuerpo. Si sientes que no has calentado bien al cabo de 10 minutos, haz 5 a 7 minutos más de calentamiento antes de empezar los intervalos de alta intensidad.

7. Empieza el entrenamiento por intervalos.
Después de haber calentado, ya estás listo para empezar a entrenar por intervalos. Una buena sesión de entrenamiento por intervalos para un principiante podría durar de 20 a 30 minutos y consistir en algo como lo siguiente:

Calienta.
Ponte a trotar a un ritmo de intensidad cómoda o moderada por 2 minutos. Esto corresponde al número 5 de 10 del RPE.
Aumenta tu velocidad a una carrera de velocidad por 1 minuto. Debes estar en el 7 u 8 del RPE.
Reduce tu velocidad a un ritmo de intensidad moderada por 2 minutos.
Sigue alternando entre un trote de 2 minutos y una carrera de velocidad de 1 minuto por 7 ciclos.
Enfría durante 5 a 15 minutos y estírate.

8. Adapta tu rutina de ejercicios al entrenamiento por intervalos.
Aunque correr es el ejemplo más fácil de un régimen de entrenamiento por intervalos, puedes incluir cualquier ejercicio aeróbico. Solo se trata de determinar cómo y cuándo aumentar tu esfuerzo y velocidad para maximizar tu rutina de ejercicios.

Si eres un nadador y haces 8 vueltas, esfuérzate al máximo en las vueltas 1, 3, 4, 6 y 8. Utiliza las vueltas 2, 5 y 7 como vueltas de recuperación.

Si eres un ciclista (ya sea en una bicicleta estacionaria o al aire libre), determina en qué marcha puedes alcanzar entre 90 y 110 rpm con un grado moderado de esfuerzo. Luego pedalea lo más duro y rápido que puedas por 10 segundos en esa marcha, después continúa con 20 segundos de pedaleo de recuperación. Sin embargo, el entrenamiento por intervalos no es ideal en una bicicleta al aire libre, a menos que utilices colinas como intervalos y tengas largas distancias sin tráfico. Sin dichas condiciones, la bicicleta estacionaria es una mejor opción para los intervalos.
En el caso del ciclismo, un ejemplo de entrenamiento por intervalos es repetir la rotación de 10 segundos de esfuerzo y 20 segundos de recuperación por 10 a 15 minutos para completar una sola serie.

9. Termina con un enfriamiento.
El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Cuando llevas al cuerpo del 90 % de tu frecuencia cardiaca máxima al reposo total, puedes estresar o provocar daños en el corazón y dar lugar al efecto Valsalva (acumulación de sangre en ciertas partes del cuerpo). Después de realizar el ejemplo de régimen de entrenamiento por intervalos mencionado anteriormente, un buen enfriamiento puede ser trotar por 5 minutos a un ritmo lento y relajado, seguido de 5 minutos más de caminata a un ritmo normal (3 a 4 km/h o 2 a 3 mph, en promedio).

Aumentar la intensidad de tu rutina de ejercicios

1. Fíjate un objetivo.
Si vas a incorporar el entrenamiento por intervalos a tu rutina de ejercicios, será útil (y más productivo) tener en mente un objetivo concreto que te gustaría alcanzar. Por ejemplo, puede tratarse de correr cierta distancia sin detenerte o correr a determinada velocidad. Si eres un maratonista, el entrenamiento por intervalos te ayudará a cumplir un objetivo específico, como terminar la carrera en menos tiempo.

Los objetivos deben ser específicos y referirse a tu desempeño aeróbico (velocidad, distancia o ambos).
También deben ser realistas. Si has llevado un estilo de vida sedentario por muchos años y de repente empiezas el entrenamiento por intervalos, no podrás correr media maratón de un día para otro.
Ponerte objetivos muy ambiciosos puede desanimarte y provocarte lesiones. Habla con un entrenador personal si te interesa fijar un objetivo adecuado para ti.

2. Desarrolla un horario de ejercicios.
Cuando estás empezando, debes limitar tu entrenamiento por intervalos a un horario manejable. Empieza solo con 1 o 2 sesiones a la semana con al menos 3 días de descanso o recuperación entre cada rutina.
Una vez que hayas completado 6 semanas de entrenamiento 1 o 2 días a la semana, podrás empezar a aumentar poco a poco la cantidad de días que realizas el entrenamiento por intervalos.

3. Decide con qué frecuencia vas a aumentar la intensidad.
Si has diseñado un buen régimen de entrenamiento por intervalos, debes empezar a notar los resultados en solo unas cuantas semanas. Tu frecuencia cardiaca permanecerá más baja durante los intervalos de esfuerzo y recuperación activa, en cuyo momento podrás aumentar la intensidad del ejercicio en incrementos seguros y medibles.

Cuando tu frecuencia cardiaca se mantenga más baja de forma constante durante los periodos de alta intensidad y recuperación, puedes aumentar la proporción de entrenamiento de alta intensidad en 30 a 60 segundos y disminuir la proporción de recuperación como corresponda.
Por ejemplo, si has estado utilizando una proporción de 3 a 1 (3 minutos de carrera de baja intensidad para 1 minuto de carrera de alta intensidad), podrías cambiarla a 2,5 minutos de carrera de baja intensidad para 1,5 minutos de carrera de alta intensidad.
No te esfuerces por aumentar la intensidad de tus ejercicios demasiado o muy rápido, puesto que puedes terminar lesionado.

4. No olvides calentar y enfriar.
Mientras continúas con tu entrenamiento por intervalos y empiezas a aumentar la intensidad o la duración de los ejercicios, es esencial recordar que debes seguir con los ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de cada rutina de ejercicios. Recuerda que un buen calentamiento debe durar 10 minutos como mínimo. El enfriamiento debe durar de 5 a 15 minutos e incluir muchos estiramientos.

Evaluar tus habilidades de entrenamiento por intervalos

1. Conoce los riesgos.
Cualquier rutina de ejercicios implica ciertos riesgos, pero el entrenamiento por intervalos es muy riesgoso a causa de la naturaleza intensa de los ejercicios. Además del riesgo de un episodio cardiaco, también es posible sufrir una lesión por uso excesivo en los músculos, los tendones o los huesos si te esfuerzas muy duro y muy rápido.
La clave para entrenar por intervalos sin lesionarte es empezar de forma lenta y desafiarte en función de tu nivel de comodidad a medida que vas avanzando.

2. Consulta con tu doctor.
En general, es recomendable consultar con el doctor antes de empezar o intensificar cualquier rutina de ejercicios. En el caso del entrenamiento por intervalos, el doctor te lo desaconsejará si sufres de una enfermedad cardiaca, problemas en las articulaciones o los músculos o si estás embarazada.

3. Decide si este tipo de entrenamiento es adecuado para ti.
Es importante tener presente que el entrenamiento por intervalos no es para todo el mundo. Pero si te cuesta mantener una rutina de ejercicios productiva o si has llegado a un estancamiento, será beneficioso para ti. Estos son algunos de los motivos más comunes para empezar el entrenamiento por intervalos:

mejorar el tiempo de recuperación después de una rutina agotadora y demandante
superar un estancamiento en la pérdida de peso (en el que perdiste mucho peso y luego dejaste de perder peso con la misma dieta y ejercicios)
dinamizar una rutina de ejercicios aburrida y larga


Cómo recoger muestras fecales de un gato

Hay muchas razones por las que un veterinario puede pedir una muestra fecal de tu gato. Eso incluye la detección de parásitos como lombrices y tenias, infecciones bacterianas como campylobacter o infección por cocidios. Todo eso puede afectar la habilidad del gato para digerir la comida y derivar en un malestar o en diarrea. Si tu gato tiende a la diarrea, el veterinario querrá descartar causas infecciosas antes de proceder con análisis más invasivos como pruebas de sangre, endoscopias o una biopsia intestinal.

Procedimiento básico de recolección

1. Usa el tipo de recipiente correcto para colectar la muestra.
El veterinario te dará un recipiente de muestra fecal. Estos envases de plástico por lo general están codificados por colores con una tapa azul y vienen con una cuchara para colectar unida al interior de la tapa.

Siempre que sea posible, usa estos recipientes. No solo son a prueba de fugas y olores, sino que están diseñados para el trabajo. Eso facilita que el técnico de laboratorio obtenga la muestra del envase para analizarla.
En teoría, podrías usar una jarra de vidrio con una tapa apretada, pero eso representaría un problema para los técnicos de laboratorio al momento de sacar la muestra con una cuchara, así que en lo posible sé considerado con sus necesidades y usa el envase especial.

2. Etiqueta el recipiente.
Antes de empezar a colectar la muestra, etiqueta claramente el envase con el nombre del gato, tu apellido y la fecha.

3. Colecta una muestra de la caja de arena.
La manera más fácil de colectar una muestra fecal es recogerla de la caja de arena. Está bien usarla de forma normal.

Usando guantes desechables, toma la cuchara dentro del envase fecal para partir un pedazo pequeño de las heces y colócalo en el recipiente (un cuadrado de 1 cm o media pulgada es suficiente).
Si el gato tiene diarrea, entonces recoge lo equivalente a una cuchara de té en el envase.

4. Almacena la muestra correctamente.
El veterinario por lo general requiere que colectes varias muestras a lo largo de varios días. Eso significa que tendrás que almacenar las muestras que tomaste anteriormente.

Sé cuidadoso con la higiene. Nunca almacenes heces en la misma habitación donde guardas, preparas o comes alimentos.
Coloca el envase fecal dentro de otro recipiente como un balde limpio de helado, o una bolsa de plástico resistente.
Coloca todo en un lugar fresco y seco como un garaje o una alacena exterior. No dejes que la muestra se congele o se exponga a altas temperaturas.

5. Lleva la muestra al veterinario.
Las muestras fecales son más resistentes que las muestras de orina. Mientras que estas últimas deben llevarse a la clínica tan pronto como sean colectadas, no hay mucha urgencia con las muestras fecales.
Aunque es preferible llevar la muestra el mismo día, si recoger la última muestra el domingo, no te preocupes, llevarla el lunes está bien.

6. Ten en cuenta que podrías tener que llevar una muestra grupal.
Algunas veces, el veterinario pide una muestra fecal "grupal". Eso se refiere a poner tres muestras fecales en el mismo recipiente recogidas durante tres días.

Es más probable que una muestra grupal dé resultados confiables. Algunos patógenos se excretan de manera intermitente y no están presentes cada vez que un gato tiene un movimiento intestinal.
Por lo tanto es posible obtener un resultado falso negativo de una sola muestra si esta fue recogida un día que el patógeno no se vertió.

Resolución de problemas

1. Averigua cómo colectar una muestra fecal en una casa con varios gatos.
Recoger una muestra de la caja de arena es fácil si solo tienes un gato, pero si tienes una casa con varios, las cosas pueden ser más complicadas. Sin embargo, hay un par de cosas que puedes hacer para asegurarte de recoger la muestra del gato correcto.

Mantén al gato en una habitación separada. Para asegurarte de recoger las muestras del gato correcto, mantenlo aislado en otra habitación y proporciónale una caja de arena.
Si el paciente tiene un problema, como diarrea, pero las heces de los otros gatos son normales, está bien dejar las cosas como son usualmente, pero solo recoge la diarrea.
Si no puedes separar a los gatos y todas sus heces parecen normales, entonces alimenta a los otros con maíz dulce durante dos o tres días antes de la muestra, y sigue haciéndolo hasta recoger lo necesario. El maíz dulce no se digiere, así que será fácil evitar recoger las heces que lo contengan.

2. Colecta una muestra de un gato que no use caja de arena.
Esto es difícil, pero la mayoría de los gatos usan una caja de arena si no tienen otra opción. Prueba confinar al gato en una habitación con comida, agua y una caja de arena. A la larga, en lugar del suelo de donde vive, la mayoría de gatos optan por usar la caja de arena.

Una alternativa puede ser observar al gato y ver dónde deposita sus heces afuera. La mayoría de ellos marcan su territorio a través del "marcaje con heces" (lo que se conoce como "middening" en inglés) o pasan las heces como una marca de olor para otros gatos. Los lugares donde buscar son los alrededores de tu propiedad y el jardín.
Los gatos, por lo general, tienen un área regular para ir al baño, así que una vez que encuentres las heces, revisa que sea tu gato el que esté defecando ahí.


Cómo hacer tu propio acondicionador profundo

Al igual que la piel, el cabello requiere mucho cuidado y atención para lucir lo mejor posible. En ocasiones, a pesar de los mejores esfuerzos de la persona, el cabello seguirá terminando reseco, quebradizo o débil. Si tu cabello es propenso a resecarse o partirse, necesitarás un acondicionador profundo. Un acondicionador profundo es una mascarilla capilar que se aplica en el cabello húmedo y se deja allí por un periodo. Siempre puedes comprar uno en una tienda, ¿pero por qué comprarlo cuando puedes crear uno grandioso en casa usando ingredientes de tu cocina? ¡Lo mejor de todo es que sabrás con exactitud qué contiene y no tendrás que preocuparte por los químicos y otros ingredientes misteriosos!

Hacer un acondicionador profundo para todo tipo de cabello

1. Agrega 8 cucharadas de aceite de coco a un tazón y bate con un batidor hasta que se vuelva suave.
No tienes que derretir el aceite, pero debe estar a temperatura ambiente. El calor creado al batir suavizará el aceite un poco más.
Prepararás suficiente acondicionador profundo como para un par de usos. Si planeas usarlo solo una vez, agrega solo 2 cucharadas de aceite.

2. Agrega 4 cucharadas de aceite de jojoba.
Si no puedes conseguir este aceite, también puedes usar aceite de argán, semillas de uva o de oliva.
Si planeas usar este acondicionador solo una vez, usa 1 cucharada de aceite de jojoba.

3. Agrega de 15 a 20 gotas de tu aceite esencial favorito para añadir fragancia.
Esto no es totalmente necesario, pero le dará un buen aroma al acondicionador. Puedes usar cualquier tipo de aceite esencial que quieras, como el de salvia sclarea, geranio, lavanda, menta o romero. Algunas personas notan que el aceite de árbol del té es muy humectante para el cabello.

Si vas a hacer una mascarilla de un solo uso, solo necesitarás 3 o 4 gotas de aceite esencial.

Considera probar primero el aceite esencial en la parte interior del brazo para notar si tienes una reacción alérgica.

4. Aplícate el aceite en el cabello, desde las raíces.
No tienes que aplicarte todo el acondicionador profundo, ya que habrás hecho suficiente como para varios tratamientos. Como máximo, solo necesitarás 2 o 3 cucharadas para cubrirte el cabello.

Si tienes un cabello muy largo, podría ser de utilidad que primero lo dividas en secciones más pequeñas.
Si tu cabello es muy grasoso, no te apliques ningún aceite en el cuero cabelludo. No obstante, si sueles tener caspa, aplicarte el aceite en el cuero cabelludo podría eliminar una parte.

5. Coloca tu cabello en un gorro de ducha de plástico.
Esto ayudará a retener el calor y la humedad, y hará que la mascarilla sea más eficaz. Si no tienes un gorro de ducha de plástico, una bolsa plástica también servirá.

6. Envuelve una toalla caliente alrededor de tu cabeza y asegúrala con una horquilla, si es necesario.
El calor de la toalla hará que los folículos capilares se abran. Esto hará que tu cabello absorba el aceite con más facilidad. También puedes simplemente calentar tu cabello con una secadora por unos minutos, ¡tan solo no te quites el gorro!
Una secadora de casco es una opción fantástica para calentar el cabello, si tienes una disponible.

7. Espera de 3 a 5 minutos.
No te quites el gorro de ducha en este lapso. Si te has envuelto una toalla caliente alrededor de la cabeza, déjala puesta.
Si quieres obtener incluso más beneficios de este acondicionador profundo, déjalo aplicado por 15 a 30 minutos.

8. Enjuaga el acondicionador profundo con champú.
Podrías tener que aplicarte champú dos veces para eliminar todo el aceite de coco. Al terminar, tan solo péinate el cabello como lo haces normalmente. Gracias al acondicionado profundo que te has hecho, no tendrás que usar acondicionador.
Si tienes problemas para eliminar el aceite de coco de tu cabello con tu champú habitual, lávate una vez con un champú aclarante.

9. Guarda el resto del acondicionador profundo en un frasco de vidrio.
Puedes usarlo cada tres semanas. Si los aceites se separan, tan solo vuelve a batirlos con una cuchara.

Hacer un acondicionador profundo para el cabello reseco

1. Combina una banana pelada y 2 o 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen en una licuadora.
Sigue licuando hasta que la mezcla esté uniforme. Las bananas son ricas en potasio y vitamina A, los cuales ayudarán a hidratar y fortalecer tu cabello. El aceite de oliva ayudará al acondicionador profundo a penetrar tu cabello. Este también ayudará a hidratarte el cabello y darle brillo.

2. Agrega ¼ de taza (65 g) de yogur griego puro y una cucharada de miel.
El yogur es fantástico para el cabello, ya que es hidratante por naturaleza. Este también está repleto de proteínas, las cuales pueden fortalecer tu cabello. Por otro lado, la miel es un humectante natural, por lo que ayudará a hidratar el cabello y sellar la humedad.

3. Licúa la mezcla de nuevo hasta que quede uniforme y luego viértela en un tazón a través de un colador.
El colador eliminará todo grumo y te dará un acondicionador más líquido. Desecha todo grumo que atrapes en el colador.

4. Aplícate el acondicionador en el cabello húmedo.
Entra a la ducha y humedécete el cabello. Extiende el acondicionador de manera uniforme por tu cabello. Si tienes el cabello muy largo o grueso, podría ser de utilidad que primero lo separes en secciones más pequeñas. Si tienes acondicionador sobrante, deséchalo; este no se conservará bien, ni siquiera en la refrigeradora.

5. Mete tu cabello debajo de un gorro de ducha de plástico y espera 30 minutos.
Deja el gorro puesto durante este tiempo. Si prefieres, puedes envolverte una toalla caliente alrededor de la cabeza; esto ayudará a retener más calor y hará que la mascarilla sea más eficaz.

6. Enjuaga el acondicionador con agua tibia y champú.
Si es necesario, aplícate un poco de acondicionador en las puntas del cabello. Luego péinate como lo harías normalmente.

Hacer un acondicionador profundo para el cabello dañado o quebradizo

1. Pela un aguacate, quítale la pepa y aplástalo.
Puedes hacerlo con un tenedor en un tazón pequeño o en una licuadora. Los aguacates tienen muchas vitaminas y ácidos grasos esenciales, los cuales ayudan a fortalecer y restaurar tu cabello.

2. Coloca el aguacate, 2 cucharadas de miel y 1 cuchara de aceite de oliva extra virgen en una licuadora.
La miel es un humectante, por lo que ayudará a absorber la humedad y sellarla en tu cabello. La hidratación es una parte importante del cuidado del cabello dañado o quebradizo. El aceite de oliva ayudará a penetrar y humectar más el cabello.

3. Licúa los ingredientes hasta que estén uniformes.
Si los ingredientes no se mezclan de manera uniforme, detén la licuadora y rasca todo grumo en el fondo de la licuadora.

4. Aplícate el acondicionador profundo en el cabello húmedo.
Primero humedécete el cabello y luego extiende el acondicionador profundo en él. Si tienes el cabello largo o grueso, primero podrías tener que dividirlo en secciones más pequeñas. Si tienes acondicionador sobrante, deséchalo; este no durará mucho.

5. Mete tu cabello debajo de un gorro de ducha de plástico y espera una hora.
Para obtener incluso más beneficios de esta mascarilla, envuélvete una toalla caliente en la cabeza. El gorro de ducha de plástico ayudará a retener el calor y la humedad, y hará que esta mascarilla sea más eficaz.

6. Enjuaga la mascarilla con agua tibia y champú.
Si es necesario, luego aplícate un poco de acondicionador común. Una vez que tu cabello esté limpio, péinalo tal como lo harías normalmente.

Hacer un acondicionador profundo para el cabello débil o quebradizo

1. Bate un huevo en una taza y déjalo aparte.
Puedes hacerlo usando un tenedor o un batidor pequeño. Sigue batiendo hasta que toda la yema se rompa y se combine de manera uniforme con la clara. Los huevos están llenos de proteínas, lo que ayuda a fortalecer tu cabello.

2. Agrega 1 taza de yogur griego puro en un tazón mediano.
El yogur contiene proteínas y ácido láctico, los cuales ayudan a hidratar y fortalecer el cabello.

3. Agrega el huevo batido, 1 cucharada de aceite de castor y 1 cucharada de aceite de coco.
El aceite de castor fortalecerá el cabello, mientras que el de coco lo nutrirá y humectará.

4. Bate los ingredientes hasta que se combinen de manera uniforme.
Asegúrate de que no haya vetas o remolinos de yema de huevo o aceite no mezclados.

5. Aplícate la mezcla en el cabello húmedo.
Primero humedécete el cabello y luego aplícate la mezcla. Si tienes el cabello muy largo o grueso, primero divídelo en secciones más pequeñas. Si tienes sobras de la mezcla, deséchalas.
Este acondicionador contiene huevo crudo, por lo que debes tener mucho cuidado para que no te caiga en el rostro.

6. Mete tu cabello debajo de un gorro de ducha de plástico y espera una hora.
Muchas personas recomiendan calentar el cabello con una secadora, una toalla caliente o una secadora de casco para que el acondicionador profundo sea más eficaz. Este acondicionado profundo es una excepción, así que  apliques calor; de lo contrario, correrás el riesgo de cocer los huevos.

7. Enjuaga el acondicionador profundo usando agua fría y champú.
No uses agua caliente, ya que cocerás el huevo de la mascarilla. Usa el agua más fría que puedas tolerar. Si es necesario, usa un poco de acondicionador común.