Cómo perder 10 libras en una semana

Perder peso de forma saludable normalmente debe ser de 1 a 2 libras por semana; perder 10 libras en una semana es arriesgado, no se debe hacer a menudo, y solo debe intentarse con la aprobación de tu médico. Para perder 10 libras en una semana, debes quemar entre 3.500 y 5.000 calorías más de lo que consumes cada día, para esto debes restringir tu dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos que sean bajos en calorías y debes aumentar significativamente el ejercicio aeróbico con entrenamiento de intervalos, deportes y otras actividades vigorosas. Este objetivo es tanto arriesgado como difícil de lograr, pero se puede hacer.

Cuenta las calorías

1. Calcula la cantidad de calorías que necesitas quemar en un día.
El secreto está en la pérdida de peso. La teoría puede ser fácil, pero la práctica no tanto. Debes quemar 3.500 calorías para perder una libra. Eso significa que necesitar quemar 3.500 calorías más lo que consumiste.

Debes ejercitarte para poder quemar las calorías equivalentes a 10 libras en una semana. Morirse de hambre no es una opción. Morirse de hambre sólo va a volver lento tu metabolismo.
Debes quemar calorías con actividad física diaria como ser caminatas, subir y bajar gradas, etc. No van a ser demasiadas calorías, pero no debes quemar todas las calorías es una sola sesión.

2. Si quieres perder 10 libras por semana, debes quemar 5.000 calorías adicionales a las que consumes por día.
Eso es mucho. No es una forma de desilusionarte, pero debes darte cuenta que es difícil hacerlo. ¡Prepárate para el entrenamiento duro!
Para tener una idea, considera: una persona de 160 libras quema alrededor de 1.000 calorías en un partido de fútbol de 90 minutos. Eso significa que debe jugar 7.5 horas para poder quemar 5.000 calorías. No es imposible, ¡pero es difícil!

3. Una persona promedio quema alrededor de 2.000 calorías en un día normal.
Eso significa que debes consumir 2.000 calorías cada día para perder peso.
Si quieres perder peso, debes consumir 1.200 calorías de alimentos saludables. Si consumes 1.200, ¡sólo necesitas quemar 4.000 por día para llegar a tu meta!

Dieta

1. Toma agua.
El agua es el mejor amigo de las dietas. El azúcar, o jugos azucarados con cafeína son los enemigos número uno. Un energizante tiene 400 calorías. Esa es la tercera parte de la cantidad de calorías que debes quemar por día. Aléjate de esas bebidas.

El té verde es una buena opción. Si no quieres tomar agua, puedes optar por el té verde. Tiene muchos antioxidantes y 2 calorías.
Si tienes hambre entre comidas, puedes tomar un vaso de agua. Este es el truco más famoso. Hará que tu estomago se sienta lleno.

2. Descarta los carbohidratos de tu dieta.
Los carbohidratos simples, o refinados, no tienen nutritivos y tu cuerpo los absorbe con facilidad. Aléjate de:

Galletas, dulces, pasteles y otro tipo de masas horneadas
Miel, melaza y almíbar
Pan blanco, arroz y pasta
Cereales en paquete

3. Reemplaza los carbohidratos simples por carbohidratos complejos.
Los carbohidratos complejos son ricos en fibra, y otros nutrientes. Algunos carbohidratos complejos son:

Pan de grano entero, pasta y arroz integral
Frijoles y legumbres como las lentejas, zanahorias o camote
Verduras y frutas como el espárrago y albaricoque

4. Come proteína.
La carne es 98% proteína y 2% grasa. Consume pechuga de pollo sin piel. Algunos productos, como el tofu, son altos en proteínas. También el salmón y pescados.

5. Aléjate de las comidas rápidas.
Las hamburguesas, papas fritas, y milk- shakes tienen demasiada grasa y azúcares. Son carbohidratos vacíos, no tienen nutrientes. Si quieres bajar de peso debes olvidarte de ellos.

6. Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como pobre.
¿Alguna vez escuchaste esa frase? Es cierta. Debes comer temprano para poder acelerar tu metabolismo, y darle la cantidad de energía suficiente para el resto del día. Algunos ejemplos de comida diaria incluyen:

Desayuno: omelet de huevos con espinaca y pechuga de pollo, plátano y arándanos.
Almuerzo: Salmón con quinua y una ensalada pequeña
Merienda: Pistachos
Cena: salteado de bok choy, zanahoria, champiñones y pimientos
Estas son algunas comidas que te ayudan a bajar de peso o que tienen pocas calorías:

mantequilla de maní
tortas de arroz
bayas
vegetales verdes
té verde
agua
yogur griego
nueces sin sal
leche de almendras

7. Comienza a escribir un diario con todo lo que comes a diario.
Esto te ayudará a delimitar los límites. Te dirá qué comidas son buenas, y cuáles funcionan. Será un registro del avance, ¡y de lo mucho que has logrado!
Cuenta las calorías y porciones con cuidado. Puede ser difícil comenzar a calcular todo, pero después será algo natural. Debes ser sincera calculando la cantidad de calorías por comida.

8. Si cometes un error (todos lo hacemos), no te preocupes.
No hay problema, todos nos equivocamos alguna vez. Pero si comes algo, no te sientas mal.

Ejercicios

1. Camina.
¿Tienes que ir a la tienda? Camina. ¿Debes subir al quinto piso? Usa las escaleras. ¿Debes ir a la práctica de fútbol? Camina. Cada oportunidad es válida para perder calorías.
Consigue un podómetro. El podómetro registra la cantidad de pasos que das cada día, y puedes esconderlo para que nadie lo vea.

2. Debes calentar antes de ejercitarte.
Baila música de los 80, y prepárate. Estírate y calienta los músculos que vas a ejercitar. Puedes:

Hacer 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees.
Corre intensamente por 1 minuto, después trota por otro minuto.
Toca tus dedos, estira tus brazos, y no te olvides del torso y el cuello.

3. Entrenamiento en intervalos.
El entrenamiento en intervalos puede ser intenso por un periodo, después moderado o lento la mayor parte del tiempo. Algunos científicos han descubierto que el entrenamiento en intervalos ayuda a quemar más calorías.
Un ejemplo de ejercicio en intervalos es: correr una vuelta en la pista de atletismo, hazlo lo más rápido y fuerte que puedas por una vuelta completa, luego trota a poca velocidad por las siguientes 3 vueltas a la pista. Cada 4 vueltas son 1,6 km. Siente cómo quemas calorías.

4. Involúcrate en los deportes.
Lo bueno de los deportes es que son competitivos. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Puedes pensar que no eres bueno para algunos deportes, pero recuerda que todo es en base al esfuerzo. Si piensas que eres bueno en uno, inténtalo. También te ayudará a quemar calorías.

5. Usa máquinas.
Si no tienes máquinas para ejercitarte en casa puedes ir a un gimnasio. Algunas de las mejores máquinas son:

Cinta para correr. Las cintas para correr no son tan buenas como otras, pero son mejores a no hacer nada. Puedes sudar bastante si lo usas bien.
Elíptico. Puedes programar la resistencia de acuerdo al nivel de ejercicio que quieres.
Bicicleta estacionaria. Puedes tomar clases de spinning, es una excelente manera de perder peso.

6. Entrenamiento cruzado.
El entrenamiento cruzado involucra diferentes tipos de fuerza, resistencia y ejercicios aeróbicos para trabajar tu cuerpo si es que te aburre lo mismo de siempre. El régimen te ayuda a quemar muchas calorías mientras tonificas tus músculos. ¡Puede que sea una nueva inspiración!

7. Baila toda la noche.
Es una buena manera de ejercitarte si no te gustan los aeróbicos. No debes hacerlo necesariamente en tu habitación, puedes tomar clases.

Puedes intentar con clases de jazz, pop o hip- hop.
También puedes intentar zumba, este método combina la música latina con música internacional. Como cualquier clase de danza, es dirigida por un instructor.

8. Ejercítate el doble de tiempo.
Vas a tener que ejercitarte el doble del tiempo para poder llegar a tu meta de quemar 10 libras por semana.
Debes separar 4 horas al día para ejercitarte: una sesión de 2 horas, un descanso y otras dos horas. Piensa en la cantidad de peso que vas a perder si es que pierdes la motivación. ¡Buena suerte!


Cómo sellar lavabos y bañeras con silicona

Aprende a sellar un lavabo usando silicona o sellador blanco. Este proceso de sellar con silicona detiene la penetración de agua en los lavabos, bañeras o en las regaderas.

Pasos

1. Prepara el área.
Quita la silicona vieja del área de trabajo.

Lo podrás hacer con un cuchillo o un cortador exacto.
Cualquier tipo de contaminantes como aceite o grasa pueden prevenir de que se pegue bien, por eso pega bien el área con alcohol.

2. Carga la pistola de silicona.
Con un cuchillo, corta la punta a 45° y mantén el hoyo pequeño. Esto te dará un mejor control en la cantidad de silicona que usarás. La abertura no debe de ser tan grande que no sea pueda crear una bolita y no tan pequeña que tengas que aplicar mucha presión al tubo.

Quítale el sello. La mayoría de los tubos tienen una barrera delgada dentro del tubo para prevenir que la silicona se seque. Muchas pistolas de silicona traen una herramienta para abrirla con el tubo. De cualquier manera, si no lo tiene, con un clavo largo o algo similar debe de funcionar.
Carga el tubo de silicona en la pistola.

3. Prueba sellar algo.
Hacer el sellado con silicona puede ser dificultoso en principio, pero tomo poco tiempo adecuarse. Haz fuerza en el gatillo para ver que la mezcla fluya y no salga demasiado lento pero tampoco tan rápido como una pistola de agua. El sellador o silicona debe verse, pero no salir ni gotear. Suelta el gatillo para reducir la presión en el tubo. Quizá quieras practicar en una pieza de prueba si nunca lo has hecho antes. Usa la esquina de una caja de cartón. Esto te acostumbrará a la pistola y podrás ver cuánta cantidad sale.
La punta tiene que estar un poco más arriba de la superficie casi tocándolo. Mientras aprietas el gatillo, observa cómo se mueve el silicón o sellador. Con un movimiento estable, mueva la pistola de silicón directamente a lo largo de la costura, creando una cuenta uniforme. Antes de que pare el flujo, rápidamente suelta el gatillo y comienza a presionar otra vez mientras sigues creando una cuenta uniforme la longitud entera de la costura. No te detengas hasta llegar a la esquina.

4. Comienza a aplicar sellador al área deseada.
Para mejores resultados, mantén la pistola a un ángulo de 45°. Debes aplicarla de manera uniforme y estable. Ten cuidado de no aplicar mucho, ya que puede ser un poco difícil quitar el exceso. Cuando llegues al final del área que quieres sellar, suelta el mango y dale un jalón rápido para que no haya hilos.

5. Completa el sellado con un poco de estampación.
La estampación es el proceso en el que se usa el dedo para crear un vínculo sin fisuras y limpio entre el lavabo y el sellador. Pon tu dedo en la silicona para que completes el sellado. Quizá debas usar guantes de látex para hacerlo. Ahora limpia la silicona sobrante y deja que se seque. Cuando suavices el sellador, empieza en la esquina y vete a la mitad y luego a ¾. Y luego empieza en la esquina contrario y vete hacia el centro. Cuando te encuentres con la sección ya suave, quita lo que vayas a usar para que no haya una joroba.


Cómo hacer un espejo infinito

Un espejo infinito es una ilusión óptica que puedes usar como un objeto de decoración divertido e interesante. Está hecho en un marco expositor con un espejo en la parte trasera, algunas luces led en el centro y un espejo parcialmente reflectante en la parte delantera. La luz entre los dos espejos creará la ilusión de tener un reflejo infinito, aunque el espejo no sea más profundo que unos cuantos centímetros. Hacer un espejo infinito es algo muy sencillo, siempre y cuando sigas los pasos correctos en orden. Cuando termines, tendrás una pieza genial que tus invitados admirarán y envidiarán.

Preparar el marco y el vidrio

1. Compra un marco expositor de madera de al menos 2,5 cm (1 pulgada) de profundidad.
Un marco expositor es un marco cerrado con vidrio que es lo suficientemente ancho para contener y exhibir objetos. Puedes comprar uno en la mayoría de las tiendas de artesanía, así como elegir el tamaño que prefieras usar para el espacio. Asegúrate de que el marco tenga al menos 2,5 cm (1 pulgada) de profundidad para poder alojar las luces led que usarás más adelante.
Asegúrate de que el marco expositor tenga una estructura interior desarmable. La usarás para insertar las luces led entre el panel de vidrio y el espejo.

2. Desarma el marco expositor y retira el vidrio.
Una vez que tengas el marco expositor que vas a usar, dale la vuelta y colócalo boca abajo. Verás unas pequeñas lengüetas de metal alrededor del perímetro. Mueve cada una hacia arriba para que puedas quitar el respaldo de madera del marco. Luego, retira el vidrio y déjalo a un lado.
Retira el vidrio con mucho cuidado para evitar que se rompa.

3. Compra una lámina con 80 % de película reflectante de plata y córtala para que se ajuste al vidrio.
Para este proyecto, necesitarás una lámina de película reflectante de plata para hacer que el vidrio sea un poco reflectante y así lograr el efecto completo de la ilusión. Coloca el vidrio sobre la lámina, traza el contorno con un marcador y luego corta sobre la línea con un par de tijeras.

El propósito de la lámina sobre el vidrio es crear un espejo de dos direcciones que sea transparente por un lado y reflectante por el otro. El vidrio no es reflectante, así que hay que ponerle una lámina reflectante encima para que sea solo un poco transparente. Cuando las luces led se reflejen entre el espejo bidireccional y el espejo normal, se obtendrá el fascinante efecto infinito.
Puedes encontrar láminas de películas reflectantes en cualquier tienda de artesanías o en línea. También puedes usar una película reflectante para ventanas de auto en una tienda de autopartes.

4. Limpia el vidrio con un paño de microfibra.
Antes de aplicar la película, asegúrate de que el vidrio esté limpio. Rocíalo con un limpiavidrios y límpialo con un paño de microfibra. Dale la vuelta y limpia el otro lado también. Cuando termines, comprueba que no haya polvo o manchas en el vidrio. Realiza la limpieza en una superficie plana grande y frota con suavidad para evitar que se rompa el vidrio.

5. Quita el protector de la película y rocíala con agua jabonosa.
Agarra una esquina de la película y empieza a quitar lentamente el protector. Si lo haces demasiado rápido, la película puede rasgarse. Mientras lo haces, humedece la película con agua jabonosa de una botella rociadora. Esto ayudará a evitar que la película se pegue a sí misma cuando la despegues.

6. Rocía el vidrio con agua jabonosa y aplícale la película.
Antes de colocar la película, rocía la placa de vidrio con el agua jabonosa. Esto te ayudará a lograr una aplicación sin problemas. Coloca la lámina sobre el vidrio, asegurándote de que quede centrada. Luego, utiliza una tarjeta de crédito para alisar la lámina sobre el vidrio y exprimir los dobleces y las bolsas de aire.

7. Deja secar la película durante 2 horas y vuelve a colocar el vidrio en el marco.
Después de fijar la película al vidrio, deberás dejarla secar completamente antes de colocarlo en el marco. Cuando termine de secarse, coloca el marco expositor boca abajo y vuelve a introducir el vidrio en su interior. Asegúrate de que la cara laminada del vidrio esté orientada hacia arriba, de modo que quede frente al espejo en la parte posterior del marco cuando lo pongas dentro.

Instalar el espejo y las luces

1. Consigue un espejo y púlelo con limpiavidrios.
Compra un espejo simple sin marco en una tienda de artesanía o de artículos para el hogar. Asegúrate de que tenga las mismas dimensiones que la lámina de vidrio del marco expositor. Rocía el espejo con el limpiavidrios y pásale una toalla de papel o un paño de microfibra para dejarlo libre de marcas.
Si no encuentras un espejo que se ajuste a la medida del marco, puedes ir a una tienda de mejoras para el hogar y pedir que recorten uno a medida.

2. Mide la estructura interior del marco expositor y corta la cuerda de luces led para que quepa dentro.
Usa una regla o una cinta métrica para determinar la longitud de los 4 lados interiores de la estructura interna. Anota las dimensiones y corta las luces led para que se ajusten a estas. Luego, despega el reverso de las luces y pégalo dentro de los bordes de la estructura interior que acabas de medir.

Hay una variedad de luces led para elegir. Pueden ser blancas, de un solo color o multicolores.
La cuerda de luces led tendrá líneas negras que indican por dónde se puede cortar. Asegúrate de que cortar solamente donde se indica. Si no lo haces, las luces pueden no funcionar cuando las enciendas. Si te quedan algunas luces que no caben dentro del marco, puedes envolverlas alrededor del borde del espejo y pegarlas en la parte de atrás.

3. Vuelve a colocar las piezas de la estructura interior en el marco expositor.
Vuelve a meter la estructura en el marco expositor de modo que quede entre el vidrio y el espejo. Hazlo con cuidado para no estropear las luces recién colocadas.
Esta posición entre los dos espejos dará la ilusión de que hay varias filas de luces en lugar de una sola.

4. Haz un hueco en el marco para el cable externo de las luces led con una sierra.
Las luces led están unidas a un cable que debe enchufarse para iluminar el espejo infinito. Encuentra un punto en la esquina inferior del marco y usa una sierra para hacer un hueco lo suficientemente amplio para que quepa el cable. Esto permitirá que el cable encaje bien y el marco se apoye de manera uniforme en la pared. Para usar la sierra, sujétala con la mano dominante y usa la otra mano para mantener el marco firme. Luego, muévela lentamente de un lado a otro hasta crear un espacio de al menos 5 cm (2 pulgadas) de ancho.
Ten cuidado al usar la sierra. Muévela lentamente para no cortar a través del marco.

5. Mete el espejo en el marco expositor.
¡Ya casi habrás terminado! Toma el espejo y colócalo en el marco expositor. Asegúrate de que el lado sin reflejo quede mirando hacia afuera y el lado reflectante quede hacia adentro, en dirección a las luces led y el vidrio.

6. Dobla las lengüetas de metal para cerrar el marco expositor.
Una vez que el vidrio y el espejo estén en su lugar, asegúrate de cerrar bien la parte trasera del marco expositor. La mayoría de los marcos tienen unas lengüetas metálicas pequeñas que pueden ser empujadas para asegurar la parte trasera de las piezas interiores. Vuelve a colocar las lengüetas que moviste anteriormente en su lugar llévándolas sobre la parte trasera del espejo. Cuando cuelgues el marco expositor, su contenido deberá permanecer en su lugar. Luego, enciende las luces led y ¡disfruta de tu espejo infinito!


Cómo usar tu PSP

El PSP es una de las mejores consolas portátiles que se han hecho. Tiene muchas funciones y características interesantes. Usar un PSP parece muy sencillo. Sin embargo, muchas personas subestiman sus habilidades y solo lo usan para  ver avances de películas y juegos. Algunas personas saben más o menos como utilizar un PSP, pero otras ni siquiera se pueden conectar a internet. Sigue leyendo para que aprendas cómo usar tu PSP y sacarle el máximo provecho.

Pasos

1. Lee el manual.
Tal vez el manual está muy grande y es un poco intimidante, pero hojearlo te va a dar una buena idea de cómo usar las funciones y características  de tu PSP. Este artículo asume que ya lo has hecho y que conoces las funciones básicas de los botones del PSP.

2. Cárgalo.
Tu PSP viene con un cargador que se conecta a una toma de corriente estándar. Conecta el extremo más pequeño del cargador en la ranura amarilla en la parte inferior derecha del PSP y el otro extremo a una toma de corriente. El PSP puede tardar algunas horas en cargarse por completo.

3. Únete a la Playstation Network(PSN).
Mucha gente no se ha unido a la PSN por alguna razón. Unirse a la PSN no tiene costo y está en todos los PSP en la parte derecha de la pantalla inicial.
Necesitarás el permiso de tus padres y su dirección de correo electrónico.

4. Enciéndelo.
Solo presiona el botón de encendido (colocado en la parte inferior derecha del PSP) hasta que se prenda. Si tiene un juego puesto, debería de empezar. Si no, cargará el menú principal. Si es tu primera vez usando el PSP, te podría preguntar por la hora, la fecha y algunas otras cosas.

5. Elige entre firmware viejo, nuevo o alguno personalizado.
El firmware es la versión del software que hace que tu PSP funcione. De vez en cuando, Sony lanza una nueva versión del firmware con mejores características. También existen ciertos juegos denominados “caseros”. Estos juegos fueron hechos usando fallas en el viejo firmware que permitía que el código del juego corriera. Los “juegos caseros” no se pueden jugar en las versiones nuevas del firmware. Además de estos juegos, el firmware viejo puede correr emuladores de otras consolas. El firmware personalizado es la versión “hackeada” de alguna versión del firmware. Te permite correr juegos caseros, cambiar el aspecto del menú de tu PSP, correr ISO’s además de otras características y funciones. Instalarle un firmware personalizado a tu PSP puede ser peligroso, si no se hace de la manera correcta, tu PSP puede quedar inservible. En este punto es cuando deberás tomar una decisión: ¿Quieres correr excelentes juegos caseros y emuladores? ¿Quieres tener Flash Player, cámara, soporte de MP4/AVC, reproducir WMA y otras funcionalidades, o quieres tener todas esas opciones y estás lo suficientemente seguro de que puedes completar el proceso sin arruinar tu PSP? La mejor versión de firmware personalizado es cualquiera debajo de la versión 2.81. Puedes cambiar de versión muy fácil si estás usando un firmware más viejo que el 2.8. Sin embargo, muchos juegos requieren que tengas el firmware actual. Si tienes el firmware 2.70, tienes acceso a contenido Flash (solo Flash 6.0) y canales de audio y video RSS usando tu navegador de internet. Si tienes la versión 2.6, puedes activar la reproducción de WMA. Si tienes 3.01, tienes el icono de la cámara de PSP, conectividad con PS3, AVC/AAC y otras funcionalidades. Pero si lo actualizas al firmware más reciente tienes que esperar varios meses para que los juegos caseros puedan correr en tu PSP. La mejor manera de aprender cómo instalar firmware personalizado en tu PSP es revisar http://www.psp-hacks.com/ (página en inglés) y navegar por sus foros. Instalar firmware personalizado no se debe tomar a la ligera, pero con un poco de investigación, es muy fácil.

6. Conéctate a internet utilizando la opción de tu PSP “Conectarse a Internet” (conexión Wi Fi necesaria).
Para hacer esto, ve a “Ajustes”. Baja hasta “Ajustes de red”. Verás 2 opciones modo “Ad Hoc” y “Modo de Infraestructura”. Escoge “Modo de Infraestructura”. Crea una nueva conexión. La puedes llamar como quieras, pero solo si tienes firmware 2.00 o mayor. Escoge “Escanear” en la pantalla de Ajustes WLAN. Asegúrate que tu switch WLAN esté encendido. El switch WLAN se ve como un switch común de encendido y apagado. Está localizado a la izquierda de donde están los controles de dirección, debajo de la palanca analógica y arriba de tu “Memory Stick Duo”. Así que escanea para encontrar alguna red, si tienes una red inalámbrica, el PSP debería poder detectarla. Elige tu red inalámbrica. Si no encuentra ningún resultado, muévete más cerca de tu módem o antena. Si la red está protegida por contraseña WEP, elige WEP en ajustes WLAN (normalmente, el PSP hace esto automáticamente). Si no está protegida, elige “ninguno”. El método de ajuste debe ser “fáciles”. El nombre de la conexión puede ser el que tú quieras, no importa. Por último, presiona X para guardar tus ajustes. Después de que se hayan guardado, selecciona “Probar conexión”. Normalmente, el PSP se va a conectar a un punto de acceso, obteniendo la dirección IP y mostrará el estado de la conexión. En algunos casos, recibirás un mensaje de error diciendo que no se puede establecer la conexión. En este caso, tu firewall podría estar bloqueando el PSP: Si la red no tiene contraseña, no quites el firewall. Escribe tu dirección IP en tu navegador, te deberá aparecer una pantalla de configuración, que variará dependiendo de tu proveedor de internet, busca una opción de ajustes o utilidades o cualquier opción que signifique lo mismo. Después de buscar un poco, deberás poder ver una lista de excepciones. Incluye la dirección IP de tu PSP para que le permita conectarse. Para conocer la dirección IP de tu PSP ve a “Ajustes”, “Ajustes de Sistema” y selecciona “Información del Sistema”. Ahí debería estar.

7. Mete algunos videos o películas en tu PSP.
En el firmware 2.71, esto es muy sencillo. Solo creas una carpeta llamada “VIDEO” en tu tarjeta de memoria del PSP (necesitarás un cable USB), normalmente se llama “Drive E:\. Crea otra carpeta en tu tarjeta de memoria y no dentro de la carpeta PSP (eso es lo que los firmwares viejos te hacen hacer). Así que, esto es lo que deberías ver cuando selecciones la carpeta VIDEO en tu barra de estado: e:\VIDEO. E:\ es cualquier memoria que este en tu PSP. Pon tus videos dentro de la carpeta VIDEO. Los videos pueden estar en formato MP4 o AVI. Los nombres de los archivos no importan. También puedes tener una subcarpeta dentro de la carpeta VIDEOS. Si pones otra carpeta dentro de la subcarpeta, el PSP la va a ignorar. Si estás usando firmware más viejo que el 3.00, también deberás crear una carpeta llamada “MP_ROOT” en tu tarjeta de memoria (no en la carpeta de PSP, solo en la memoria). Dentro de la carpeta MP_ROOT, debes hacer una carpeta llamada 100ANV01. Tus videos deben estar dentro de esta carpeta. Los videos deben estar en formato MP4. Aquí sí importa el nombre. Debes cambiarle el nombre a tus videos para que tengan la nomenclatura M4V*****.MP4, donde cada * representa un carácter.

8. Reproduce música en tu PSP.
Si tienes firmware 2.80 o mayor, puedes simplemente insertar un disco de música en tu PSP y copiar las canciones en formato WMA usando Windows Media Player. Para ponerle música a tu PSP, crea una carpeta llamada “MUSIC” dentro de la carpeta PSP en tu tarjeta de memoria (crea una carpeta PSP si es que todavía no está hecha). Puedes crear una subcarpeta para un álbum específico dentro de la carpeta “MUSIC”. Así se debería de ver la carpeta de algún álbum en la barra de estado: E:\PSP\MUSIC\nombre del álbum\cancion.wma. El PSP no reconocerá carpetas dentro de una subcarpeta. También puedes poner MP3s en tu carpeta MUSIC. De hecho, si tienes firmware más viejo que el 2.80, tu única opción son los MP3. Puedes copiar los MP3 usando RealPlayer.

9. Pon imágenes en tu PSP.
Si tienes firmware 3.00, puedes crear una carpeta llamada “PICTURE”  en tu tarjeta de memoria, aunque no debe de ir dentro de la carpeta PSP. Arrastra tus imágenes a esa carpeta. Solo pueden ser en formato GIF, PNG, BMP y JPEG/JPG. Si tu firmware es más viejo que el 2.70, crea una carpeta llamada “PHOTO” dentro de la carpeta PSP y ahí pon tus imágenes formato JPEG/JPG. Firmware viejo no reconocerá los formatos GIF, PNG o BMP. También puedes crear una subcarpeta dentro de “PICTURE”, pero no puedes tener una carpeta dentro de una subcarpeta.

10. Usa el navegador de Internet.
Puedes abrir y navegar por internet escogiendo “red” y seleccionando “Internet Browser”. Ahora estás conectado a la “World Wide Web”. Para desplazarte dentro de la página, presiona el botón de cuadrado y mueve la palanca analógica, que funciona como un ratón.  Si quieres que la página se ajuste a la pantalla de tu PSP, presiona el botón de triángulo para seleccionar el tipo de vista en el menú vista. Hay 3 tipos “Normal”, “Just Fit” y “Smart Fit”.


Cómo diagnosticar el síndrome Ehlers Danlos

El síndrome Ehlers-Danlos (SED) es un trastorno genético que afecta los tejidos conectivos del cuerpo, como la piel, las articulaciones, los ligamentos y las paredes de los vasos sanguíneos. Hay varios subtipos de SED y algunos son peligrosos. No obstante, el problema básico es que el cuerpo no crea tejidos conectivos apropiadamente y es más débil de lo que deberías ser. Puedes detectar el SED por ciertos signos reveladores; sin embargo, para identificar el subtipo, es probable que necesites la ayuda de un doctor y unos exámenes genéticos.

Buscar los síntomas comunes

1. Fíjate si tienes articulaciones demasiado flexibles.
La mayor parte de los seis subtipos distintos comparten los signos más visibles del SED. Uno es tener articulaciones demasiado flexibles o “hipermóviles”. Este síntoma puede tomar varias formas, incluyendo “laxitud” y la capacidad de extender las articulaciones más allá de su rango normal. También puede incluir dolor articular y susceptibilidad a las lesiones.

Una señal reveladora de que tienes articulaciones hipermóviles es ser capaz de extender las articulaciones más allá del rango de movimiento normal. Algunas personas se refieren a este trastorno como tener “doble articulación”.
¿Puedes doblar los meñiques más de 90 grados hacia atrás? ¿Puedes doblar los codos o las rodillas hacia atrás? ¿Puedes poner las palmas en el piso y mantener las piernas derechas? Todas estas son indicaciones de que tienes articulaciones “laxas”.
Además de estar laxas, las articulaciones pueden ser inestables y propensas a dislocarse. Una persona con SED también sufre de dolor articular crónico o desarrolla osteoartritis de inicio temprano.

2. Fíjate si tienes la piel elástica.
Las personas con SED también suelen tener una piel distintiva. Los tejidos conectivos debilitados del cuerpo permiten que la piel se estire más de lo normal, la cual generalmente parece muy suave y aterciopelada. La piel también es altamente elástica y volverá a su sitio si se estira. Toma en cuenta que algunas personas con SED tienen articulaciones hipermóviles, pero no estos síntomas de la piel.

¿Las piel es demasiado suave, delgada, elástica o laxa? Todos estos son signos potenciales del SED.
Prueba el siguiente examen, pellizca una pequeña área de la piel en la parte posterior de la mano y jala suavemente. En el caso de las personas con síntomas en la piel típicos del SED, la piel volverá inmediatamente a su lugar.

3. Ten cuidado con la piel frágil y la propensión a las lesiones.
Otro signo relacionado con el SED es tener la piel muy frágil y propensa a las lesiones. La piel puede experimentar contusiones o incluso romperse fácilmente. Además, tardará más de lo normal en curarse. Las personas que están afectadas también pueden desarrollar cicatrices serias con el tiempo.

¿El más mínimo golpe te produce contusiones? A causa de que el tejido conectivo está débil, las personas con SED pueden ser propensas a contusiones, a roturas de vasos sanguíneos o a experimentar sangrado prolongado después de un trauma.
Una persona con SED puede tener la piel tan frágil que con muy poca fuerza puede desgarrarse o romperse. También puede tardar más tiempo en curarse. Por ejemplo, los puntos de sutura que se ponen para cerrar una herida pueden abrirse y dejar una cicatriz grande.
Muchas personas que padecen del SED tienen cicatrices distintas, las cuales se describen como “pergaminos” o “papeles para cigarrillos”. Estas cicatrices son largas y delgadas, y se forman en donde la piel se ha abierto.

Identificar los subtipos del síndrome

1. Toma en cuenta las indicaciones de la hipermovilidad.
La “hipermovilidad” es el subtipo del SED menos serio de todos, pero puede tener efectos importantes, especialmente en los músculos y en los huesos. La mayor indicación de este subtipo es la hipermovilidad articular. Sin embargo, pueden haber signos adicionales además de los síntomas mencionados anteriormente.

Además de la laxitud articular, muchas personas con el subtipo de hipermovilidad pueden sufrir dislocaciones frecuentes del hombro o de la rótula con poco o ningún trauma, y bastante dolor. También pueden desarrollar enfermedades como osteoartritis.
El dolor crónico también es un signo principal del SED de hipermovilidad. Este dolor puede ser serio (“incapacitante física y psicológicamente”) y no siempre se puede explicar. Los doctores no están seguros, pero puede provenir de los espasmos musculares o de la artritis.

2. Lee los signos del subtipo “clásico”.
La versión “clásica” del SED generalmente muestra los síntomas comunes de la piel y de las articulaciones (por ejemplo, la piel es frágil y las articulaciones son demasiado móviles). Sin embargo, hay otros síntomas que están asociados a este subtipo. Estos se deben tomar en cuenta al tratar de hacer un diagnóstico.

Las personas con este subtipo del SED suelen tener cicatrices en los puntos de presión, como las rodillas, los codos, la frente y el mentón. Las cicatrices en estos lugares también pueden tener contusiones endurecidas y calcificadas. Algunas personas también desarrollan “esferoides” en los antebrazos o en las canillas. Son quistes pequeños debajo de la piel que contienen grasa y son móviles.
Las personas con este subtipo del SED también pueden tener poca tonicidad muscular, fatiga y calambres musculares. En algunos casos, pueden sufrir de hernias de hiato o incluso de prolapso anal. Las hernias pueden aparecer también como una complicación de la cirugía.

3. Fíjate si tienes complicaciones vasculares.
El SED vascular es el subtipo más peligroso, ya que afecta a los órganos internos y puede conducir a cosas como sangrado interno, rupturas e incluso la muerte. Más del 80 % de las personas que tienen este subtipo experimenta una complicación a los 40 años. La edad promedio al momento de la muerte es aproximadamente 50 años.

Las personas con SED vascular suelen tener una determinada apariencia física. Esto incluye la piel delgada y translúcida, lo cual es más visible en el pecho. También pueden ser bajas y tener cabello delgado, ojos grandes, nariz delgada y orejas sin lóbulos.
Otros signos del SED vascular son el pie equino, la laxitud articular limitada únicamente a los dedos de la mano y de los pies, el envejecimiento prematuro de la piel de las manos y de los pies, y venas varicosas precoces.
Los signos más serios de este subtipo están relacionados con las lesiones internas. Hay una propensión a las contusiones. El SED vascular también puede conducir a la ruptura o al colapso de arterias y de órganos sin advertencia. Esta es la causa principal de muerte en las personas con este subtipo.

4. Fíjate si tienes signos de escoliosis.
Otra forma del SED es el subtipo cifoescoliosis. La característica principal de este tipo de curvatura lateral de la columna (escoliosis). El SED cifoescoliosis puede aparecer al nacer junto con otros síntomas importantes.

Como se mencionó, busca la curvatura lateral de la columna. En el SED cifoescoliosis, la escoliosis es de nacimiento o aparece durante el primer año y es progresiva, lo cual significa que empeora con el tiempo. A menudo, las personas con este subtipo son incapaces de caminar hasta cumplir los 20 o 30 años.
Las personas que tienen el subtipo cifoescoliosis generalmente tienen también laxitud articular grave y poca tonicidad muscular de nacimiento. Esto puede retrasar las habilidades motoras del niño.
Otro signo tiene que ver con los ojos. El subtipo cifoescoliosis debilita el blanco de los ojos o esclerótica y un trauma menor puede causar la ruptura del globo ocular.

5. Ten cuidado de las dislocaciones de cadera.
El signo principal del subtipo artrocalasia es la dislocación frecuente de la cadera desde el nacimiento. Junto con la elasticidad de la piel, la propensión a las contusiones y el tejido frágil, este signo está presente en todas las personas con esta variedad del SED.
El SED artrocalasia se identifica principalmente por las dislocaciones y los desplazamientos frecuentes de las articulaciones de la cadera. Sin embargo, también puede incluir poca tonicidad muscular y escoliosis.

6. Presta mucha atención a la piel.
La última variedad del SED (y la menos común) es el subtipo dermatosparaxis, que tiene el nombre de los síntomas asociados a la piel. Las personas con esta clase de SED tienen la piel más frágil y presentan contusiones más serias que otras personas; sin embargo, por otra parte, las características son distintas.

Fíjate en la apariencia de la piel. En el SED dermatosparaxis, la piel es suave y espesa, y presenta menos elasticidad. Muchas personas tienen piel sobrante y flácida, especialmente alrededor de la cara.
Las personas con SED dermatosparaxis pueden ser propensas a las hernias grandes. Sin embargo, la piel se cura normalmente y no desarrollan cicatrices como las personas con otros subtipos.

Confirmar el diagnóstico

1. Habla con un doctor.
Si crees que tú o un ser querido puede tener el SED, habla acerca de tus inquietudes con un doctor. Un doctor regular puede aconsejarte, pero es muy probable que te derive a un especialista en enfermedades genéticas. Te hará una serie de preguntas acerca de tus antecedentes médicos y familiares, y un examen minucioso.

Programa una cita. Antes de ver al doctor, piensa en los síntomas que has visto o has experimentado.
El doctor puede preguntar si tus articulaciones o las de tu ser querido son demasiado flexibles, si la piel es elástica o si no se cura bien. Probablemente te preguntará también acerca de cualquier medicamento que el paciente tome.

2. Busca una conexión familiar.
Debido a que el SED es un síndrome genético, se transmite de padres a hijos. Esto significa que una persona es más propensa a tener las mutaciones si un familiar cercano las ha tenido también. Piensa cuidadosamente y prepárate para responder preguntas acerca de tus antecedentes familiares.

¿Algunos de tus parientes o de los parientes de tu ser querido ha tenido un caso diagnosticado de SED? ¿Han tenido síntomas como los que has visto?
¿Sabes de algún pariente que haya muerto repentinamente de una ruptura de vaso sanguíneo o de órgano? Recuerda que esta es una de las complicaciones más serias del SED vascular y puede indicar un caso que no ha sido diagnosticado.
El doctor tratará de hacer un diagnóstico por tipo, lo cual le permitirá encontrar el subtipo del SED que coincida con más precisión con los síntomas del paciente.

3. Hazte exámenes genéticos.
Por lo general, un especialista puede hacer un diagnóstico tomando como base la piel, las articulaciones y los antecedentes familiares. Sin embargo, también se pueden usar los exámenes genéticos para confirmar el SED o el subtipo específico que esté presente. Un examen de ADN puede identificar el problema y mostrar los genes específicos que han mutado.

Se pueden hacer exámenes genéticos para confirmar el SED vascular, cifoescoliosis, artrocalasia, dermatosparaxis y, algunas veces, clásico.
Para los exámenes, es probable que se te derive a un genetista clínico o a un asesor genético. Luego, tendrás que dar una muestra de sangre, de saliva o de piel para los exámenes de laboratorio.
Los exámenes genéticos no son 100 % precisos. Algunas personas recomiendan que se realicen moderadamente para confirmar y no para descartar un diagnóstico.


Cómo reducir rápidamente el nivel de azúcar en la sangre

La manera más sencilla de reducir el nivel de azúcar en la sangre es administrarse la insulina prescrita. Sin embargo, tu cuerpo puede tardar hasta cuatro horas en absorber la insulina y administrarte una dosis excesiva puede matarte. Si necesitas reducir rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre, toma abundante agua y sal a caminar. Una dieta con alimentos que tengan alto contenido de proteínas, verduras de hojas verdes y grasas saludables también puede reducir rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre. Si tener alto el nivel de azúcar en la sangre es un problema recurrente, habla con un médico lo más pronto posible acerca de la posibilidad de ajustar tu régimen de tratamiento.

Manejar una emergencia potencial

1. Busca signos clásicos de un nivel alto de azúcar en la sangre.
Si tienes un nivel alto de azúcar en la sangre, puedes sentirte irritable, cansado y aletargado. Sentir mucha sed y tener la boca seca también son síntomas comunes del nivel alto de azúcar en la sangre.

Puedes tener otros síntomas que sean parte de tu caso en particular. Monitorea cuidadosamente tu cuerpo para que puedas aprender a ver estos síntomas tan pronto como se manifiesten.
Si vomitas o tienes náuseas, ve al hospital inmediatamente. Estos pueden ser signos de un nivel extremadamente alto de azúcar en la sangre que pueden ponerte en riesgo de tener cetoacidosis diabética, algunas veces llamada coma diabético.

2. Registra tu nivel de azúcar en la sangre.
Si notas síntomas de un nivel alto de azúcar en la sangre, hazte una prueba para conocer tu nivel de azúcar en la sangre y anota el resultado, la hora y la fecha. Es probable que también debas registrar otros detalles que puedan ayudarte a determinar la causa de este problema.
Por ejemplo, si acabas de terminar de comer una comida grande que puede ser responsable del aumento de tu nivel de azúcar en la sangre.

3. Verifica las cetonas.
La cetoacidosis diabética es una complicación temporal para los que tienen diabetes tipo 1 y también puede afectar a las personas que tienen diabetes tipo 2, aunque es más raro. Puede causar un daño físico significativo o incluso la muerte si no se trata. Si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2, ten a la mano una caja de tiras reactivas para detectar las cetonas a fin de que puedas examinar tu orina.

Como regla general, si tienes diabetes y tu nivel de glucosa es de 250 mg/dl o mayor, también debes verificar las cetonas.

Si tienes cetonas en la orina, ponte en contacto con un médico de imediato o ve directamente al hospital.

4. Toma dos vasos de agua.
El agua en sí no reduce el nivel de azúcar en la sangre, pero puede ayudar a rehidratar tu cuerpo (una complicación de la cetoacidosis) y, por lo general, puede hacer que te sientas mejor. Toma un vaso después de otro.

Toma agua constantemente y no tragues demasiada al mismo tiempo. Después del primer vaso, evalúa cómo te sientes. No sigas forzándote a tomar agua si sientes náuseas.
Las bebidas deportivas pueden ayudar a equilibrar los electrolitos y a reducir el nivel de azúcar en la sangre, pero asegúrate de comprar una versión sin azúcar o tu nivel de azúcar en la sangre solo aumentará.
El agua también ayuda a eliminar las cetonas, pero ten cuidado. Si es posible, habla con un médico antes de tomar agua si tu orina muestra la presencia de cetonas.

5. Sal a caminar.
Una de las maneras más rápidas de reducir tu nivel de azúcar en la sangre es participar en algún tipo de actividad física y una caminata corta es la manera más sencilla de lograr este objetivo. Si no deseas alejarte mucho de casa, camina en círculos en el interior o sube y baja corriendo las escaleras.

Sigue moviéndote por 5 o 10 minutos, luego verifica tu nivel de azúcar en la sangre nuevamente. El médico también puede aconsejarte que verifiques las cetonas en la orina. Si tu nivel de azúcar en la sangre no baja, si está por encima de 250 mg/dl o si tienes cetonas presentes, deja de hacer ejercicios inmediatamente.
No te ejercites por más de 15 o 20 minutos, pues no deseas que tu nivel de azúcar en la sangre siga bajando.
Si tienes cetonas en la orina, no realices ni siquiera ejercicios moderados, pues el trastorno puede empeorar. Ponte en contacto con un médico o ve al hospital inmediatamente.

6. Toma una ducha caliente.
Si estás en casa, tomar una ducha caliente aproximadamente por 15 minutos puede ayudar a que la insulina fluya por tu cuerpo y a reducir el nivel de azúcar en la sangre de manera más rápida. Asegúrate de que el agua no esté muy caliente.

Verifica tu nivel de azúcar en la sangre después de la ducha y fíjate si se ha reducido. Es probable que debas tomar otro vaso de agua.
Toma en cuenta que tomar una ducha caliente requiere de glucosa y que tus músculos necesitan insulina para usar esa glucosa. Eso significa que si no tienes suficiente insulina en ese momento, tu nivel de azúcar en la sangre puede aumentar.

7. Habla con un médico.
Si el agua, las caminatas y la ducha caliente no han reducido tu nivel de azúcar en la sangre a un nivel aceptable, llama al médico lo más pronto posible y hazle saber lo que sucede.

Es posible que el médico quiera que lo visites para hacerte más pruebas o para ajustar los medicamentos o el plan de tratamiento.
Asegúrate de documentar cuidadosamente cada ocasión en que presentes nivel alto de azúcar en la sangre. Si la dieta y los ejercicios no son los culpables, es probable que necesites un medicamento distinto para controlar tu nivel de azúcar en la sangre.

Ajustar la dieta

1. Incluye proteína.
La proteína puede satisfacer tu hambre y, al mismo tiempo, ayudar a estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre. Incluye regularmente bocadillos de proteína a tu dieta dos o tres veces al día. Evita los bocadillos de proteína con azúcar añadida, ya que solo harán que el problema empeore.
Una cucharada de mantequilla de cacahuate o de almendra sin azúcar te dará la dosis de proteína que necesitas. También puedes comer un puñado de almendras o un pedazo de queso.

2. Prepara un batido vegetariano.
Las verduras de hojas verdes (como lechuga, col rizada y espinaca) tienen alto contenido de magnesio, lo cual promueve los niveles saludables de glucosa. Prepara varios batidos vegetarianos con una mezcla de verduras y de frutas para que tengas uno cuando lo necesites.

Puedes encontrar recetas de batidos en línea. Experimenta hasta que encuentres los que te gusten más. Alterna el tipo de verduras que usas regularmente para que no te aburras del sabor.
Tener una porción de verduras de hojas verdes varias veces al día puede ayudar a estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre con el tiempo, de manera que no tengas que lidiar con el nivel de azúcar en la sangre en todo momento.

3. Prueba un poco de canela.
La canela tiene un alto contenido de cromo, que es un elemento que algunas personas creen que absorbe la glucosa y que puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Aunque no se tiene mucha certeza al respecto, no te causará ningún daño añadir un poco de canela a tu dieta. Si tienes un bocadillo de proteína o un batido, trata de rociar canela encima o de licuarla junto con el resto de ingredientes para darle un estímulo adicional.
Por ejemplo, recubre las almendras en la canela y tuéstalas para hacer un bocadillo delicioso que reforzará los niveles saludables de glucosa en la sangre.

4. Incluye más granos enteros en tu dieta.
Los granos enteros tienen un alto contenido de magnesio. Aunque no hay evidencia para demostrar que el magnesio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre, la diabetes tipo 2 está muy asociada a la deficiencia de magnesio. Haz un sándwich con trigo entero o pan de avena, o usa avena o arroz integral para hacer gachas para el desayuno.

La avena es un alimento versátil que se puede comer de muchas maneras y no solo en un tazón.
Sé muy cuidadoso cuando se trate de panes. Aunque reemplazar la harina blanca con granos enteros es una mejora, 2 rodajas de pan de grano entero puede elevar tu nivel de azúcar en la sangre a más de 30 ml (2 cucharadas) de azúcar de mesa. El pan también puede tener azúcar añadida.

5. Haz la transición a una dieta basada en plantas.
Muchos diabéticos han descubierto que su nivel de azúcar en la sangre está mejor regulada cuando cambian a una dieta vegetariana o vegana basada en plantas. Aunque aún no estés preparado para dejar las hamburguesas con tocino, limitar la carne y los productos lácteos en tu dieta puede ayudar a reducir tu nivel de azúcar en la sangre.

Los alimentos basados en plantas tienen abundante fibra, lo cual reduce la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, ayudando a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre con el tiempo.
Incluye abundantes alimentos basados en plantas en tu dieta, aunque no estés preparado para dejar la carne y los productos lácteos.
Si te encantan los productos lácteos, debes saber que la leche entera y la crema espesa contienen menos azúcar que las variedades bajas en grasa.

Hacer los ejercicios necesarios

1. Verifica la presencia de cetonas.
Si tienes diabetes y tienes un nivel alto de azúcar en la sangre, usa una tira reactiva para examinar las cetonas en tu orina. No trates de hacer ejercicios si la prueba revela que tienes cetonas en la orina.
La cetoacidosis diabética es un trastorno grave y puede ser letal. Si la prueba revela que tienes cetonas en la orina, ponte en contacto con el médico inmediatamente.

2. Empieza saliendo a caminar.
El ejercicio regular es la forma más sencilla de mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable. Caminar es una manera sencilla de empezar a hacer ejercicios regularmente, pues no tienes que pagar nada y ya sabes cómo hacerlo.

Debes hacer ejercicios de intensidad moderada (por lo general, debes ser capaz de tener una conversación con alguien mientras caminas). Si te quedas sin aliento, reduce la velocidad o para.
Si estás preocupado con respecto a salir solo, busca un amigo o un vecino que esté dispuesto a caminar contigo.

3. Trata de hacer 10 o 15 minutos de ejercicios al día.
Hacer ejercicios regulares no significa pasar horas en el gimnasio todos los días. Alrededor de 10 o 15 minutos de una actividad de intensidad moderada cada día es realmente todo lo que necesitas.
Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicios y de enfriarte al final. Por ejemplo, si caminas por 15 minutos, puedes caminar a un ritmo más lento durante los primeros y los últimos dos minutos de la caminata.

4. Verifica tu nivel de azúcar en la sangre periódicamente durante los ejercicios.
Hacer ejercicios es una de las maneras más sencilla de reducir rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre, pero también puede elevarlo si haces ejercicios muy intensos. Si tienes problemas con tu nivel de azúcar en la sangre, hazte una prueba antes, durante y después de los ejercicios.

Al intentar estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre con los ejercicios también debes asegurarte de que no causes una disminución considerable inadvertidamente.
Si notas que tu nivel de azúcar en la sangre aumenta o disminuye demasiado, deja de hacer ejercicios inmediatamente.


Cómo reproducir a un dragón luna en Dragonvale

El dragón luna es un dragón plateado que tiene que colocarse en el hábitat lunar en el parque de DragonVale. Este dragón puede reproducirse con diferentes combinaciones de frío y relámpagos.

Pasos

1. Ve a la cueva de reproducción o a la isla épica de reproducción.
Tu parque tiene que estar en el nivel 10 o más alto antes de intentar reproducir a este dragón.

2. Para tener un resultado exitoso, los elementos de frío y relámpago deben estar presentes, y como tal, hay numerosas combinaciones de posibles pares para la reproducción.
Algunas sugerencias de posibles combinaciones son:

Dragón de frío con dragón de relámpago
Dragón de fuego azul con dragón de tormenta
Dragón de cristal con dragón de fuego azul
Dragón de barro con dragón de tormenta
Dragón de terremoto con dragón de hielo
Dragón flor con dragón de tormenta
* Dragón de agua con dragón luciérnaga
Dragón sónico con dragón de nieve
Dragón de fuego con dragón de tormenta.

3. Espera 48 horas para la reproducción.
El color del huevo será de un azul plateado con un icono de media luna en él.
El tiempo de reproducción puede acelerarse por medio de las gemas.

4. Pon el huevo en la guardería y espera otras 48 horas hasta que salga del cascarón.

5. Coloca el dragón luna en un hábitat lunar.
Para ayudar a que crezca, dale de comer la misma comida que se le da a todos los dragones bebé.


Cómo usar champú seco

El champú seco es una alternativa favorable al champú líquido si tienes prisa o si quieres lavarte el cabello cada dos días. Elige el champú correcto para tu cabello: ciertos tipos funcionan mejor para las personas con cabello seco, graso o con un olfato sensible. Divide tu cabello en secciones antes de aplicarlo y extiende el champú con los dedos y un cepillo. Usa el champú seco con moderación durante la semana para evitar que se acumule en el cuero cabelludo.

Aplicar el champú

1. Divide el cabello en secciones.
Dividirlo en secciones te ayudará a aplicar el polvo uniformemente. Separa cada sección aproximadamente 5 cm (2 pulgadas). Aplícalo desde donde se parte el cabello naturalmente hasta la nuca.

2. Aplica el champú seco cerca de las raíces primero.
Rocía el champú en aerosol aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) de distancia del cabello para evitar la acumulación. Empieza por las raíces y continúa hacia abajo de la sección a medida que avanzas. Rocía generosamente desde las raíces a las puntas hasta que el champú sea visible pero sin que quede una capa muy gruesa sobre el cabello.
No hay problema si el cabello luce blanquecino inmediatamente después de aplicar el champú. El exceso de residuos debe desaparecer cuando lo cepilles.

3. Deja reposar el champú entre 5 y 10 minutos.
El champú seco necesita tiempo para absorber el aceite de las raíces. Antes de masajear o cepillar, deja que el champú repose en el cabello entre 5 y 10 minutos. Cuanto más esperes, más aceite absorberá.

4. Usa las puntas de los dedos para masajear el champú en el cabello.
Comienza por las raíces, donde aplicaste primero el champú. Pasa los dedos por él hasta que el champú se le mezcle gradualmente. Sabrás que has terminado cuando puedas ver que queda poco o nada de champú en tu cabeza.

5. Quita el exceso de champú.
Es posible que quede un poco de champú seco en el cabello después de masajearte la cabeza. Si es así, tal vez te aplicaste demasiado. Usa un cepillo de cerdas duras para distribuir el champú por el cabello y quitar el exceso de polvo.
Si tu cabello queda blanquecino, aplica el secador con aire frío.

Aplicar el champú en el momento adecuado

1. Aplica el champú seco por la noche si lo usas de manera habitual.
Usar el champú seco antes de acostarte puede evitar que las raíces se pongan grasosas durante la noche. Esto le dará más tiempo al champú para absorber los aceites del cuero cabelludo. Frotar tu cabeza contra la almohada mientras duermes hará actuar el champú en el cabello y eliminará los residuos de polvo.
Si no hay más remedio, el champú seco puede utilizarse por las mañanas. Puede ser una gran alternativa para lavarte el cabello en los días en que duermas demás. Sin embargo, acostúmbrate a usarlo por la noche.

2. Usa el champú seco una vez entre los lavados.
Lavarte el cabello todos los días puede resecarlo excesivamente, al igual que a tu cuero cabelludo. A menos que tengas un cabello excesivamente fino, lávalo con champú líquido cada periodo de entre 2 y 3 días. Entre los días de lavado, usa el champú seco para mantener fresco tu cabello.

3. Evita usar el champú seco dos días seguidos.
El uso excesivo del champú seco puede generar acumulación en el cuero cabelludo, en especial si lo haces sin lavarte el cabello. Esto puede debilitar tus folículos e incrementar la descamación. En casos extremos, incluso puedes sufrir pérdida del cabello. Limita su uso a una frecuencia de entre 2 y 3 veces a la semana.

4. Sécate el cabello antes de usar el champú seco como una herramienta de modelado.
El champú seco puede añadirle volumen y control, pero el agua puede hacer que deje grumos y que se vea sucio. Si vas a usar un champú seco después de ducharte, secatelo con una toalla o con un secador antes de usarlo. El champú seco funciona bien en el cabello graso porque absorbe el aceite en lugar de repelerlo, pero el agua limitará su eficacia.

Elegir un champú seco

1. Escoge un champú en aerosol para mayor comodidad.
Los champús en aerosol por lo general se venden en latas de espray que puedes llevar en el bolso o la cartera. En comparación con los champús en polvo, los aerosoles pueden aplicarse con más facilidad cuando tienes prisa. Además, por lo general son mejores para el cabello graso.

2. Compra un champú en polvo si eres sensible a los olores.
Los champús en aerosol liberan más partículas en el cabello. Si tienes problemas de estornudos por los olores fuertes, el champú en polvo es la mejor opción. El cabello fino también se beneficia más del champú en polvo, ya que el aerosol puede apelmazarlo demasiado.

3. Huele el champú antes de comprarlo.
Los champús en seco vienen en una variedad de aromas. Algunos huelen más a talco de bebé, mientras otros pueden tener aromas florales o frescos. Tal como probarías un perfume, rocía un poco de champú en aerosol delante de ti y percibe el olor. En el caso del champú en polvo, ahueca la mano por encima del envase abierto y deja que el olor flote hacia tu nariz.
Oler el champú es especialmente importante si tienes tendencia a las alergias. Los champús sin aroma son una opción.

4. Evita los champús a base de butano.
Algunos champús que se compran en las tiendas contienen sustancias químicas como butano o isobutano, que puede provocar daño capilar si se usa en exceso. Además, los champús en base a butano por lo general son más perjudiciales para el medio ambiente. Busca champús hechos con ingredientes naturales y ecológicos o prepara el tuyo.
La maicena puede utilizarse como una alternativa de champú seco.


Cómo hacer tu cama

Probablemente lo has escuchado de tu madre un millón de veces, pero tender tu cama todas las mañanas es un deber. Hace que toda la habitación se vea más ordenada y organizada, y meterte entre las sábanas te parecerá mucho más atractivo cuando llegue la hora de acostarte. Tender tu propia cama podría parecerte una tarea simple, pero hacerlo de manera ordenada y correcta implica saber cómo. Así que empieza con el Paso 1 para aprender a hacerla perfectamente.

Hacer la cama

1. Limpia la cama.
Sea que estés tendiendo la cama después de levantarte en la mañana o después de lavar tus sábanas, lo primero que tienes que hacer es limpiarla. Asegúrate de sacar las almohadas, los peluches, el edredón, entre otros.

Saca el edredón o la manta, la sábana de encima y las almohadas, y pon todo a un lado (de preferencia, no en el suelo).
Puedes dejar la sábana ajustable (la que tiene las esquinas con elástico) en la cama.

2. Coloca la sábana ajustable.
Si aún no está puesta en la cama, tendrás que hacerlo. Para ello, coloca los extremos con elástico de la sábana alrededor de las esquinas del colchón.

Asegúrate de que la sábana esté bien metida en las esquinas del colchón. Es posible que tengas que levantar un poco el colchón para conseguirlo.
Asegúrate de que la sábana ajustable quede lisa encima del colchón, sin ninguna arruga o pliegue.

3. Coloca la sábana de encima.
Luego, toma la sábana de encima y extiéndela sobre la de abajo. Recuerda que el lado que tenga el dobladillo más grande debe quedar en la parte superior de la cama. El dobladillo debe quedar alineado con la parte superior del colchón.

Si las sábanas tienen diseño, el lado que los tiene debe quedar hacia abajo (de modo que puedas verlo cuando la parte superior de la sábana se doble hacia atrás).
Asegúrate de que la sábana de encima esté extendida de manera uniforme sobre el colchón y que el mismo largo de sábana quede colgando a ambos lados de la cama.

4. Haz esquinas de hospital.
El término "esquina de hospital" se refiere al método específico de doblar el extremo de la sábana de encima debajo del colchón de manera ajustada. Este es el paso más complicado de tender la cama, pero también es el que hará que se vea más ordenada.

Para hacer una esquina de hospital, mete el extremo de la sábana de arriba entre el colchón y el catre, en la parte inferior de la cama. No la metas nada más, asegúrate de que esté lisa y sin arrugas.
Agarra un pedazo de la sábana de arriba por un lado a unos 40 cm (16 pulgadas) del pie de la cama. Levántala y dobla esta sección por la parte de encima del colchón, para que forme un ángulo de 45° desde la esquina.
Sostén la sección doblada de la sábana en su lugar sobre el colchón y mete la tela que quedara colgando debajo del colchón en el mismo lado de la cama. Hazlo lo más ordenado posible para conseguir los mejores resultados.
Ahora, deja que caiga el pedazo doblado sobre el colchón. Si prefieres sábanas más holgadas, puedes detenerte aquí. Pero si prefieres meter las sábanas para que queden bien ajustadas, puedes meter el borde de la sábana que está colgando de manera uniforme entre el colchón y el catre por todo el lado de la cama.

Repite el proceso en el lado opuesto de la cama. Si quieres instrucciones e imágenes detalladas paso a paso sobre cómo hacer esquinas de hospital, lee este artículo.

5. Coloca el edredón encima.
Cuando la sábana de encima esté metida en su lugar, puedes colocar una manta o el edredón (del tipo que prefieras).

Asegúrate de que el edredón esté extendido de manera pareja sobre la cama y que la misma cantidad de tela caiga a ambos lados de la cama.
El borde superior de la manta o el edredón debe quedar a unos 40 cm (6 pulgadas) del borde de la sábana de encima en la parte superior de la cama.

6. Dobla la sábana de encima y la colcha hacia abajo.
Toma el borde de la sábana de encima en la cabecera de la cama y dóblala de manera ordenada sobre el borde superior del edredón o la manta. ¿Te das cuenta de que puedes ver el diseño en la parte interior de la sábana?

Si vas a usar una manta o un edredón delgado, puedes doblarlo junto con la sábana hacia atrás, de modo que el dobladillo de la sábana no se vea. Los cubrecamas normalmente son muy gruesos para doblarse.
Si quieres, puedes meter los bordes de la manta doblada y la sábana debajo del colchón para que tu cama quede ordenada y bien hecha. ¡Así lo hacen en el ejército!

7. Esponja las almohadas.
Agarra tus almohadas y dales una buena esponjada antes de colocarlas en tu cama. Para esponjarlas, agárralas por ambos lados y apriétalas antes de soltarlas, ¡como si estuvieras tocando un acordeón!

Alisa las fundas de las almohadas y extiende cada una en la parte superior de la cama para llenar el espacio entre el edredón doblado y la cabecera.
Si tienes más de dos almohadas (en una cama de tamaño queen) coloca las dos adicionales encima de las de abajo.

8. Agrega los toques finales.
¡Ahora la cama está casi completa!

Para terminar, toma cojines o almohadas decorativas que tengas y colócalas paradas en la parte superior de la cama y recuéstalas sobre las almohadas que usas para dormir para que estén apoyadas.
Si tienes una manta, un edredón o un cobertor decorativo más que te gusta poner en la cama por estética (¡o en caso de que haga frío!), dóblalo ordenadamente por la mitad y colócalo de manera pareja sobre la mitad inferior de la cama.

Desarrollar buenos hábitos

1. Haz tu cama todas las mañanas.
Tenderla cada mañana es un hábito simple pero beneficioso.

Si te tomas dos minutos para tender tu cama todas las mañanas, la habitación se verá más limpia y se sentirá más pacífica. ¡Imagínate lo bien que se sentirá estar entre las sábanas ordenadas de una cama bien hecha cada noche!
¡Podría ser difícil de creer, pero tender la cama todos los días mejorará tus niveles de felicidad!

2. Lava tus sábanas cada 1 a 2 semanas.
Las personas a menudo no están seguras sobre la frecuencia con que deben lavar sus sábanas. ¿Cuál es la respuesta? Una vez cada 1 a 2 semanas.

Aunque es preferible hacerlo cada 1 a 2 semanas, podrías dejar hasta un mes entre una lavada y otra, en un apuro. Pero si notas algún olor desagradable en tu habitación, sabrás la razón.
Los edredones de cualquier tipo, las mantas o cualquier cobertor que no esté en contacto directo con el cuerpo se puede lavar aproximadamente cada tres meses.

3. Aprende la forma más fácil de colocar una funda de edredón.
Cualquier persona que usa edredones sabrá que es una pesadilla colocar las fundas. Sin embargo, hay un truco que puedes usar para simplificar el proceso:

Dale la vuelta a la funda de edredón, luego métele tus brazos para agarrar una esquina con cada mano (como si fuera un muñeco de calcetín). Después, agarra las esquinas de arriba del cubrecama firmemente a través de la funda, una con cada mano.
Agarra bien las esquinas y agita el edredón hasta que la funda se dé la vuelta y quede con el lado correcto hacia afuera. Luego, solo lleva las esquinas de abajo del edredón hacia adentro y cierra la funda con un botón o un broche.
Aparte de eso, el mejor consejo es ser paciente y ¡conseguir la ayuda de un miembro de la familia o un amigo!

4. Usa un protector para colchón.
Si aún no tienes uno, es buena idea comprarlo. Solo asegúrate de que tenga el tamaño apropiado para tu cama.
El protector va encima del colchón, pero debajo de una sábana que quede ajustada. Protege el colchón para que no se ensucie y es una capa más de comodidad para tu cama.


Cómo lucir bien desnuda

El cuerpo humano es maravilloso y es completamente normal que quieras mostrarlo (por una buena razón). Sin embargo, aunque te sientas completamente bien con tu cuerpo, es posible que todavía te sientas un poco insegura sobre cómo te ves desnuda. No te preocupes, pues con un poco de paciencia y planeamiento, te sentirás bien al quitarte la ropa en poco tiempo.

Mejorar tu confianza personal

1. Rodéate de personas optimistas.
Si quieres sentirte bien con tu cuerpo, tienes que llenarte de optimismo. De esta manera, te sentirás mejor contigo misma, y sentirte cómoda cuando estés desnuda puede ayudarte a verte y sentirte mejor. Busca personas optimistas para lucir bien desnuda.

Es probable que todos los días te llenes de negatividad con respecto a tu cuerpo. Muchos medios de comunicación se concentran en cómo y por qué debes cambiar tu cuerpo. Para disminuir esta presión, sal con personas que sean realmente positivas. Busca amigos, familiares y compañeros de trabajo cuya autoestima sea alta, y animen y aprecien a los demás.
Evita a las personas que te desanimen. A lo mejor no quieras tomar cocteles si estás con una amiga que siempre está a dieta. La negatividad es contagiosa. Si tu amiga se siente mal con su cuerpo, también podrías criticar el tuyo.

2. Encuentra modelos a seguir que acepten su cuerpo.
Puede ayudarte a aprender a apreciar todos los tipos de cuerpos. Llegarás a ver que elementos como la confianza y la personalidad pueden hacer que alguien sea sensual además de tener una buena apariencia natural. Busca buenos modelos a seguir que acepten sus cuerpos.

Busca celebridades y mujeres que sepas que aceptan su cuerpo. Por ejemplo, tal vez tu tía Juana se sienta cómoda con su cuerpo envejecido y no se preocupe por sus arrugas. A lo mejor una modelo de talla grande que te encanta anime a las mujeres a apreciar sus cuerpos en todas las formas y tamaños.
Tener buenos modelos a seguir puede ayudarte a ver la conexión entre la mente y el cuerpo de una persona. Las personas que tienen otras buenas características, como la creatividad e inteligencia, pueden ser más atractivas por su personalidad. Confiar en ti misma puede mejorar tu apariencia, ya que cambia las percepciones de los demás con respecto a ti.

3. Piensa bien de ti y de tu cuerpo.
Es poco probable que te sientas segura y sensual desnuda si te criticas mucho. Esfuérzate por no pensar mal cuando empieces a tener pensamientos negativos. Reemplázalos por pensamientos positivos, ya que pueden ayudarte a verte y sentirte mejor.

Presta atención a lo que piensas de ti a lo largo del día. Debes prestar atención a los pensamientos negativos para que los detengas cuando aparezcan. Cuando sientas que la negatividad aparece, piensa en algo positivo.
Por ejemplo, puedes sentirte frustrada si no te queda un par de jeans en la tienda por departamentos. Tal vez pienses “No puedo creer que esté tan gorda”. En vez de eso, reemplaza ese pensamiento por uno positivo. No seas tan dura contigo misma. Piensa algo como “No existe el cuerpo perfecto. Soy hermosa aunque no me queden estos jeans”.

4. Encuentra formas de disfrutar de tu cuerpo.
Querrás que tu cuerpo luzca bien desnudo. Para que tu cuerpo te guste, debes aprender a apreciarlo. Encuentra elementos que se concentren en el placer físico. Esto te permitirá aceptar y disfrutar de tu cuerpo.

Toma un buen baño tibio. Hazte un masaje. Ve a bailar. Debes entrar en un contacto íntimo y físico con tu pareja.
Debes tomar conciencia de lo que sienta tu cuerpo. Aprecia la sensación de las sábanas contra tu piel. Come despacio y disfruta el sabor de tus comidas.

Lucir bien con dieta y ejercicio

1. Haz ejercicios por un día.
Si sabes que debes lucir bien desnuda en poco tiempo, haz este ejercicio: 24 estocadas en cada pierna, 24 abdominales de bicicleta, 24 planchas, 24 abdominales en v y 24 segundos de escalada.

No hagas ninguna pausa durante este ejercicio; querrás mantener tu frecuencia cardiaca elevada. Debes completar el ejercicio rápido, pero el tiempo real variará dependiendo de cada persona. Mantén tu frecuencia cardiaca elevada y empieza a sudar, pero no te obligues a moverte tan rápido que empieces a sentir dolor.
Para hacer abdominales en v, siéntate en tus nalgas y levántalas del suelo, después recuéstate hasta que sientas una presión en tus abdominales. Estira las piernas mientras te recuestas más y después regresa a tu postura inicial.

2. Reduce la hinchazón comiendo bien.
Aunque estés en muy buena forma, un poco de hinchazón puede arruinar tu confianza. Elimina la hinchazón tomando 9 vasos (2,2 litros) de agua todos los días y realizando algunas modificaciones en tu dieta.

No uses mucha sal cuando cocines. Elige las especias en vez de la sal para darle sabor a tu comida. También tienes que mantenerte alejada de las comidas que se preparan en el horno microondas, ya que suelen ser ricas en sodio. Mucha sal puede causar una retención de agua adicional, que puede hacer que te veas hinchada.
Los productos lácteos pueden hacer que muchas personas tengan gases y se vean hinchadas. Limita tu consumo de productos lácteos, como el queso y la leche, con el fin de aplanar tu abdomen. Las comidas picantes también pueden provocarte gases y hacerte sentir hinchada, así que también mantente alejada de ellas.
Mantente alejada del alcohol. El alcohol puede irritar tu estómago, causándote hinchazón y haciendo que te veas hinchada.

3. Escoge las frutas y verduras adecuadas.
Para adelgazar y disminuir la hinchazón, las frutas y verduras pueden servirte de ayuda. Sin embargo, asegúrate de comer los tipos de alimentos adecuados. Debes evitar ciertas frutas y verduras si quieres adelgazar.

El brócoli, la col, la coliflor y las alcachofas a veces pueden aumentar la hinchazón. Mantente alejada de estos alimentos si quieres lucir mejor desnuda.
Las bayas, uvas y frutas cítricas tienden a producir hinchazón, mientras que el melón verde, las manzanas y las peras pueden aumentar los gases y la hinchazón.

4. Toma té.
Tomar té puede disminuir la hinchazón estomacal, acelerar el metabolismo y ayudar con la digestión. Toma té de jengibre, de chai, de arándano, de hibisco, de hinojo o de limón para aliviar la inflamación y reducir la hinchazón estomacal.

Toma una infusión de manzanilla para disminuir la hinchazón y también para no comer en exceso.

Si no te gusta el té, toma una taza de agua caliente en la mañana y también antes y después de cada comida.

5. Usa un jabón líquido corporal con ácido glicólico.
El ácido glicólico es un exfoliante que puede hacer que tu piel se vea más joven, lisa y suave. Ponte un jabón líquido corporal con ácido glicólico y después usa un cepillo de mango largo para frotártelo.

Solo aplícatelo en el cuerpo. No te lo pongas en el rostro.
Asegúrate de enjuagarte después para así eliminar todas las células cutáneas muertas.

Mejorar tu cuerpo desnudo al natural

1. Arregla tu vello corporal.
Cada persona tiene preferencias diferentes en cuanto al vello corporal, y no existe una forma correcta o incorrecta de arreglarte el tuyo. Sin embargo, si prefieres depilar ciertas áreas de tu cuerpo, hazlo antes de desnudarte. También puedes usar tijeras para cortar las puntas de los vellos de las áreas sensibles.

Si vas a depilarte el vello púbico, no uses una afeitadora normal. La piel alrededor de esta área es sensible. En vez de eso, corta el área del bikini con un par de tijeritas. Aplícate una crema depilatoria para eliminar los vellos que acaban de crecer, ya que de esta manera será menos probable que te salgan vellos encarnados.
Si es importante para ti, aféitate las piernas y las axilas antes de desnudarte. Hazlo despacio con una afeitadora limpia. Es posible que también quieras usar una crema de afeitar, ya que hará que tu piel esté más suave después del afeitado.

2. Usa un bronceador para ocultar tus imperfecciones.
Cuando te duches, exfóliate todo el cuerpo. Presta atención a las áreas ásperas y secas, como tus codos. Después de secarte, huméctate con un bronceador. Deja que la primera capa se fije y después aplícate más bronceador en cualquier área problemática.

Puedes usar un bronceador para verte más delgada. Aplícate bronceador en áreas como los muslos y los costados de la cintura.
Asegúrate de incorporar bien el bronceador frotando suavemente tu cuerpo con una toallita. No querrás que las líneas no se vean uniformes. El paso de los tonos más oscuros a los tonos más claros debe ser gradual.
Antes de usar un bronceador, siempre ponte un poquito en tu piel para asegurarte de no presentar ninguna reacción adversa. También debes seguir las indicaciones de la botella para usar el bronceador sin ningún problema.

3. Aplícate una loción corporal.
La piel de cada persona es diferente y diferentes tipos de piel presentan problemas diferentes. Encuentra una loción corporal que esté elaborada para solucionar tus problemas y después aplícatela en las áreas problemáticas.

Si tienes acné corporal, busca una crema que pueda atenuar las ligeras imperfecciones.
Si tienes sarpullido o manchas solares, busca una loción con color para uniformizar tu piel.
Si tienes celulitis, busca una crema que tonifique tu piel.
Si tu piel es seca, aplícate un aceite corporal.
Si tienes estrías, aplícate un bronceador para ocultarlas.
Si tienes moretones, aplícate una crema de árnica para curarlos más rápido.

4. Usa zapatos de tacón alto.
Los zapatos de tacón alto pueden ser incómodos, pero las mujeres los siguen usando por alguna razón. Cuando los usas, tus glúteos pueden verse mejor y tus piernas más largas y tonificadas. Si te sientes cómoda usando zapatos de tacón alto, hazlo antes de desnudarte.

Caminar con zapatos de tacón alto también trabaja los músculos de tus piernas, así que también realizas un buen ejercicio. Para óptimos resultados, escoge tacones de aguja en vez de tacones chupete.
Si nunca has usado zapatos de tacón alto, puede tomarte bastante tiempo acostumbrarte a ellos. Pasa un poco de tiempo caminando con zapatos de tacón alto en casa para asegurarte de poder caminar con equilibrio.

Crear un ambiente favorecedor

1. Escoge la iluminación adecuada.
La iluminación desempeña un rol muy importante al determinar tu apariencia, pues incluso las modelos más hermosas se ven completamente diferentes bajo una iluminación distinta. Hazte un favor y escoge una iluminación que le favorezca a tu cuerpo.

Apaga las luces y escoge la luz de las velas. Puede suavizar tus rasgos.
Cambia los focos normales por focos con un brillo rosa. Puede darle al color de tu piel un brillo dorado.
Crea una luz de fondo colocando una lámpara de pie o en la mesa de noche detrás de ti. Esto hará que tu silueta se vea espectacular.

2. Debes conocer tus ángulos.
Si te inclinas, puedes hacer que tu cuerpo se vea más cuadrado de lo normal. En vez de eso, voltéate para pararte a ¾ de ángulo. Esto mejorará tus curvas y le dará a tu cuerpo más forma.

No te pares derecha. En vez de eso, coloca tu mano sobre tu cadera y dobla la rodilla.
Dobla tu brazo y repósalo sobre tu cadera, ya que hará que tu brazo se vea más largo y delgado.
Posa en la cama y descubre tus mejores ángulos. Conocer tus ángulos no solo te beneficia cuando estás parada, sino que también puedes verte más delgada cuando estás acostada. Recuéstate de costado y coloca tu brazo debajo de tus senos para levantarlos.

3. Aprovecha tu seguridad interior.
Gran parte de la belleza viene del interior. Si te sientes segura por dentro, esa confianza se mostrará en el exterior y hará que te veas aún más hermosa desnuda.

Concéntrate en todas las partes de tu cuerpo que te encantan y olvídate lo que te haga sentirte insegura.
Piensa en un momento en el que te sentiste sensual y poderosa, y recrea ese momento en el aquí y ahora.
Sigue a tu diva del pop favorita. Escuchar a Beyoncé o Britney Spears con certeza hará que te sientas más sexi y segura.


Cómo ser creativa a la hora de decirle a tu esposo que va a ser papá

Ser padres es uno de los momentos más importantes en la vida de cualquier pareja. Si descubres que estás embarazada, seguramente querrás contarle las buenas noticias primero a tu esposo. Sin embargo, antes de hacerlo, sería una buena idea que encuentres una manera especial o creativa de decírselo. Solo necesitas algo de preparación y podrás decirle a tu esposo que va a ser papá de una manera inolvidable.

Darle las noticias

1. Dale a tu esposo la prueba positiva de embarazo.
Existen muchas maneras creativas de darle la prueba positiva de embarazo a tu esposo para sorprenderlo. Desde tomarle una foto hasta cambiar algunas de sus pertenencias con la prueba de embarazo, tu esposo seguramente no esperará recibir algo tan maravilloso.

Tómale una foto a la prueba de embarazo y súbela a tu computadora. Colócala como la imagen de fondo.
Dile a tu esposo que no te sentiste bien durante todo el día. Cuando esté distraído, dile que vas a ir a tomarte la temperatura. Luego regresa y pídele que te ayude a leer el termómetro. En vez de darle un termómetro, colócale la prueba de embarazo en la mano.
Pídele a tu esposo que firme una tarjeta de cumpleaños para un amigo. En vez de darle un bolígrafo, dale la prueba positiva de embarazo.

2. Dale un regalo especial a tu esposo.
Dale a tu esposo un regalo especial para celebrar la ocasión. Un regalo personalizado hará que se sienta aún más sorprendido cuando le cuentes las noticias (especialmente si no las espera), además de tener un recuerdo especial de ese momento.

Compra una camiseta personalizada que tenga un mensaje corto, pero lindo. Las camisetas pueden ser para cualquier miembro de tu familia. Por ejemplo, para tu esposo, una camiseta que diga “futuro papá”. También puedes comprarte una camiseta para ti misma que diga “barriguita llena” o una para tus otros hijos, si los tienes. Estas pueden decir “hermano mayor” o “hermana mayor”.

Puedes comprar recuerdos como una taza o un anillo para morder de plata. Luego escribe una tarjeta que diga “en unos meses, podremos grabar el nombre de nuestro bebé aquí”.
Considera los pasatiempos favoritos de tu esposo y dale un regalo apropiado. Por ejemplo, si a tu esposo le encanta el excursionismo, compra un par de botas y una mochila pequeña. Luego dile que es para “su nuevo compañerito de excursión”.
Compra una alcancía pequeña y escribe “para la universidad del bebé” en ella.
Puedes esconder estos regalos en sus cajones, en el clóset o en su bolsa del gimnasio para que los encuentre durante el curso del día, preferentemente cuando menos lo espere.

3. Disfruten de una cena especial, donde le darás la sorpresa.
Puedes cocinar algo tú misma o ir a su restaurante favorito. Aprovecha la ocasión para colocar una sorpresa en la comida de tu esposo o contarle las noticias.

Puedes cocinar la comida favorita de tu esposo o algo “para bebé” con ingredientes como maíz y zanahorias tiernas e incluso con comida real para bebé.

También pueden ir a su restaurante favorito para que la ocasión sea más especial y memorable.

Incluso puedes combinar varias maneras de decirle a tu esposo las buenas noticias. Por ejemplo, puedes comprar un bebé de plástico en una tienda y colocárselo en la comida o pedirle a alguno de los meseros que lo haga por ti.
Puedes comprar una botella de vino y colocarle una etiqueta especial que diga que tu esposo va a ser papá. De la misma manera, puedes hacer una etiqueta para cualquier comida que cocines en casa.

Si tu esposo sugiere que beban vino o cerveza durante la cena, dile que no puedes y explícale por qué. Puedes decirle algo lindo como “A nuestro bebé no le gusta el sabor del vino (o la cerveza) todavía”.
Dale las noticias junto con un postre. Hornea o compra un pastel que diga “¡Felicidades! ¡Vas a ser papá!”.

4. Envíale una tarjeta de parte de tu bebé.
Compra una hermosa tarjeta o papel y escribe una carta o nota de parte de tu bebé para tu esposo. No es necesario que tenga un mensaje largo; solo bastará con algunas lindas palabras que sean claras y concisas.

No es obligatorio que compres una tarjeta específicamente para bebé. Una tarjeta común y corriente hará que se sienta aún más sorprendido.
Envíale la carta por correo para que tu esposo no se entere del contenido de la tarjeta antes de tiempo. También puedes hacer que otra persona la escriba para que él no reconozca tu escritura.
Escríbele algo como “Querido papá, no puedo esperar a conocerte y sé que mi mamá está muy emocionada por nuestra nueva vida juntos”. Luego firma la tarjeta con “tu bebé”.

5. Dale las noticias a través de otro miembro de la familia.
Si tienes una mascota u otros niños, deja que ellos le den la buena noticia a tu esposo. Él no se lo esperará y se sorprenderá aún más.

Si tienes un perro o un gato, puedes colocarle un collar con un cartelito para darle las noticias a tu esposo.

También puedes comprar un juguete que tu gato o perro pueda darle a tu esposo para ponerlo al tanto de la situación.

Haz que uno de tus hijos le cuente las noticias a tu esposo. Puede decirle algo tan simple como, “mamá va a tener otro bebé” u otra cosa que refleje la personalidad de tu hijo.

6. Compra algún letrero o cartel.
Puedes comprar algún tipo de letrero o cartel para darle las noticias a tu esposo. Incluso puedes alquilar un espacio en una cartelera si quieres darle las noticias de una manera muy llamativa o, sino, comprar un letrero pequeño que diga “bebé a bordo” para tu auto.

Asegúrate de que el letrero refleje la personalidad de tu esposo. Por ejemplo, si han intentado tener un hijo por largo tiempo y tu esposo es una persona extrovertida, puedes alquilar un espacio en una cartelera cercana a su lugar de trabajo y colocar un anuncio sobre tu bebé allí. Así, se enterará de las buenas noticias cuando menos lo espere.
Si tu esposo es tímido o todavía no quieres anunciar las noticias a todo el mundo, puedes comprar un letrero que diga “bebé a bordo” y colocarlo en tu auto. Puedes dejarlo dentro del auto o en algún lugar en tu casa donde tu esposo vaya a encontrarlo.
Escribe las buenas noticias en un pedazo de papel que sea lo suficientemente pequeño como para colocarlo dentro de una galleta de la fortuna. Compra comida china y cambia el papel dentro de la galleta de la fortuna con tu nota. Luego, ¡debes asegurarte de que lea tu nota! Incluso puedes comprar galletas de la fortuna especiales que contengan un mensaje específico para el futuro papá. Muchas compañías ofrecen este tipo de producto.

7. Prepara una escena.
Préstate algunas cosas para bebé de un amigo o cómpralas en una tienda. Luego coloca los objetos en varias partes de tu casa, mientras tu esposo está en el trabajo. Cuando regrese a casa, deja que te pregunte o averigüe él mismo lo que pasa antes de darle las buenas noticias.
Puedes conseguir juguetes y armar un “cuarto de juegos” en tu sala de estar. También puedes colocar frascos de comida de bebé en la cocina para conseguir el mismo efecto.

8. Prepara un juego de búsqueda del tesoro.
Compra algunos objetos baratos que den a entender que estás embarazada y colócalos por toda tu casa. Luego, escóndete y escríbele algunas notas que le den pistas a tu esposo para que te encuentre y así puedas darle las buenas noticias.
Coloca estos objetos por toda tu casa, de manera que sirvan como pistas para que él averigüe el lugar dónde te escondes. ¡Ojalá que se dé cuenta de las buenas noticias antes de que te encuentre!

9. Estaciona tu auto en un lugar para “mujeres embarazadas”.
Ve a un supermercado con tu esposo y ofrécete a conducir. Cuando vayas a estacionar el auto, hazlo en el espacio para mujeres embarazadas.

Prepararse para recibir al bebé

1. Deben darse cuenta que su vida cambiará.
Tener un bebé afecta mucho a la vida de sus padres. Al entender y hablar sobre los cambios inevitables que ocurrirán, podrán evitar tener malentendidos y problemas en su relación.

Muchas mujeres están “programadas” para enfocarse completamente en las necesidades de su bebé durante sus primeros meses de vida. Deben informarse sobre los posibles cambios que puedes sufrir y tu esposo necesitará preparase mentalmente para ellos.

Por ejemplo, a muchas mujeres les desagrada tener sexo durante algunos meses después del parto y algunas incluso no quieren tenerlo durante el embarazo. Esto sucede debido a los cambios hormonales en la mujer, así que tanto tú como tu esposo deben tener esto muy en cuenta. Deberán hacer planes para pasar por este momento sin muchos problemas.

2. Manténganse informados.
Existen muchos libros y páginas web que los ayudarán a prepararse para la llegada del bebé. También deben consultar con su médico, amigos y familiares para que les ayuden durante el embarazo.

Pídanle consejo a su médico y a sus amigos. Cualquier consejo es muy útil, tanto antes como después del embarazo.
También pueden consultar fuentes de información que expliquen lo que le pasa a tu cuerpo durante cada trimestre del embarazo para entender con mayor facilidad los cambios por los que ambos están pasando.

3. Trabaja con tu pareja para mantener una relación saludable.
Uno de los mejores regalos que unos padres pueden darle a su bebé es una relación fuerte. Mantener su relación fuerte y saludable durante y después del embarazo les ayudará mucho a prepararse de manera adecuada para el cuidado del bebé.

Es importante que hablen sobre todos los temas importantes del embarazo y la crianza del bebé. Incluso si no tienen el mismo punto de vista en todo, pueden llegar a un acuerdo y así evitar problemas futuros, tanto para el bebé como para su relación.

Asegúrense de dedicarle una buena cantidad de tiempo a su vida en pareja. Pueden salir a caminar, planear una noche específica para una cita o ir de vacaciones para fortalecer su relación.

4. Habla con tu pareja sobre el presupuesto de ambos y el trabajo que traerá el bebé.
Mantener a un bebé es costoso y además requiere mucha atención. Es necesario que hablen sobre sus finanzas y cómo compartirán el trabajo de cuidar al bebé, para evitar malentendidos en el futuro.

Es una buena idea hablar sobre estos temas durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, porque te será mucho más difícil moverte durante ese tiempo. Habla con tu pareja sobre limpiar la casa y alimentar a las mascotas, además de otros quehaceres.
Hablen sobre los cambios que traerá el bebé cuando llegue y cómo harán los quehaceres de la casa con un recién nacido al lado. Así, evitarán resentirse el uno con el otro si algo sucede.

5. Debes involucrar a tu esposo en el cuidado del bebé.
Mantenerlo activo es muy importante para tener una relación saludable durante el embarazo y también fortalecerá su relación con el bebé. Asegúrate de permitir que vaya contigo a las citas con el médico y compren las cosas del bebé juntos para así poder disfrutar por completo la futura llegada del bebé.

Diseña el cuarto del bebé con tu esposo. Aunque no necesitan comprar todo lo que vean en la tienda, compren por lo menos los muebles y la ropa del bebé juntos.
Asegúrate de permitir que tu esposo esté presente durante las consultas con el médico y cualquier otro procedimiento, incluyendo las ecografías y al escuchar los latidos del corazón del bebé.


Cómo escribir una carta de agradecimiento a tu maestro

Un maestro juega un papel importante en tu vida, así que es posible que desees decirle cuánto agradeces su ayuda. Escribirle una carta es una buena manera de decirle “¡Gracias!”. Al escribir una carta de agradecimiento, tómate unos minutos para pensar en las razones por las que estás agradecido. Luego, haz el borrador de una carta corta para el maestro explicándole estas razones. Antes de enviarla, revísala para que puedas corregir cualquier error.

Decidir qué decir

1. Enumera de 3 a 5 formas en las que el maestro te ayudó en el transcurso del año escolar.
No te preocupes por escribir una oración entera. Solo anota algunas palabras para refrescar la memoria. A continuación, puedes incluir estas cosas en la carta.
Por ejemplo, puedes escribir algo como “me dio clases después de la escuela, escribió notas alentadoras en los trabajos, me dejó llevar un libro a casa y me ofreció un crédito adicional”.

2. Piensa en un momento memorable de su clase.
Determina qué es lo que más sobresale del tiempo que pasaste en su clase. Puede ser una exposición especial que realizó, un tema que estudiaste o un día en el que te hizo sentir especial. Escribe un resumen de lo que ocurrió durante esa actividad.

Por ejemplo, tu momento favorito puede ser cuando hiciste una presentación que elogió mucho. Puedes escribir qué sucedió, cómo te sentiste y por qué el momento es importante para ti.
Por otro lado, es posible que recuerdes una lección en la que tú y tus compañeros de clase tuvieron que ponerse en los zapatos de personajes históricos. Piensa en la razón por la que disfrutaste esa lección y qué aprendiste de la misma.

3. Identifica las 3 o 5 cosas más importantes que te enseñó.
No solo incluyas las asignaciones de la clase. Piensa en las lecciones de vida que aprendiste del maestro, como cómo tratar a los demás, cómo estar preparado y cómo trabajar duro después de un fracaso. Haz una lista de las cosas que el maestro te haya enseñado y que valores mucho.
Por ejemplo, puedes escribir algo como “me enseñó a multiplicar, que el trabajo duro da sus frutos y que anotar las asignaciones puede hacer que me mantenga enfocado”.

4. Enumera las cualidades que más te gusten del maestro.
Esto incluye su personalidad y su estilo de enseñanza. Piensa en cómo te trató cada día y cómo presentó sus lecciones. Luego, escoge 2 o 3 cosas que valores más de él.
Por ejemplo, puedes escribir algo como “siempre es positivo y amigable, y trata a todos los estudiantes por igual”.

Hacer el borrador de la carta

1. Empieza la carta con “estimado” y el nombre del maestro.
Esto hace que la carta empiece con un tono formal. Usa el nombre con el que te dirigías al maestro cuando estabas en clase, como Sr. Balta.
Escribe “Estimado Sr. Balta”.

2. Agradece al maestro por la forma en que te ayudó.
Empieza el cuerpo de la carta dándole las gracias para que sepa de qué se trata. Escribe una oración que exprese tu agradecimiento y que le explique brevemente las razones.
Puedes escribir algo como “Le agradezco sinceramente por ayudarme a salir del caparazón este año” o “Estoy muy agradecido por la ayuda adicional que me dio en matemáticas”.

3. Incluye 2 o 3 ejemplos específicos del motivo por el que estás agradecido con él.
Incluir las razones hará que la carta sea más significativa. Incluye las maneras en las que el maestro te ayudó, el momento que más recuerdes, las cosas más importantes que te enseñó o las cualidades que más te agraden de él. Escribe 2 o 3 oraciones que incluyan los ejemplos.
Puedes escribir algo como “Todos los días nos animaba a enfrentar nuestros miedos y eso me ayudó a sentirme más seguro en la escuela. Además, su actitud positiva hacía que esperara ansiosamente verle cada día y sus reglas sobre el uso de la agenda hicieron que sea más organizado”.

4. Explica la manera en que su ayuda te beneficiará en el futuro.
Piensa en la manera en que usarás las lecciones que te enseñó, así como en la manera en que formaron tu conducta. Luego, escribe 2 o 3 oraciones sobre la manera en que el maestro te cambió la vida.
Puedes escribir algo como “Por usted, podré ir al campamento este verano en lugar de a la escuela de verano”, “Gracias a su ayuda, descubrí que quiero ser un escritor” o “Su amabilidad me enseñó que es importante la manera en que tratamos a los demás”.

5. Reitera el agradecimiento y deséale lo mejor al maestro.
Termina el cuerpo de la carta reiterando brevemente que estás agradecido por el tiempo que pasaste en su clase. Luego, dile que esperas que le vaya bien. Dilo en 1 o 2 oraciones.
Escribe algo como “Gracias nuevamente por toda su ayuda. ¡Espero que tenga un buen verano!” o “Me gustaría agradecerle nuevamente por el apoyo que me dio este año. Espero que se dé cuenta de la diferencia que hace en la vida de sus estudiantes”.

6. Cierra la carta con “sinceramente” y con la firma.
Debes usar “sinceramente” porque es más formal. Luego, escribe tu nombre en la carta. Si escribes en una computadora la carta, sáltate 3 líneas después de "sinceramente" y escribe tu nombre. A continuación, imprime la carta y fírmala sobre el nombre que has escrito.
Escribe “Sinceramente, Carla Romero”.

Terminar la carta

1. Decide si quieres escribir la carta a mano o en una computadora.
Escribir a mano la carta es más personal, así que es posible que quieras hacerlo. Sin embargo, puedes escribir la carta en una computadora si no tienes buena letra o si prefieres usar un dispositivo electrónico. Ambas opciones servirán perfectamente para la carta de agradecimiento.
Escribir la carta en una computadora puede funcionar mejor si quieres enviarla por correo electrónico al maestro.

2. Usa un tono formal como una señal de respeto.
Un maestro tiene una posición de autoridad, así que debes mostrarle respeto en la carta. Un tono formal ayuda a hacerlo. No uses jergas ni lenguaje de mensajes de texto en la carta.

Por ejemplo, puedes escribir “Estimado Sr. Balta” en vez de “¡Hola Carlos!”.
Está bien usar contracciones verbales en una carta de agradecimiento. Además, puedes usar “usted” y “yo”.

3. Mantén el mensaje conciso en vez de usar muchas palabras.
La carta de agradecimiento probablemente será muy corta, lo cual está bien. No uses más palabras de las necesarias para explicar cómo te sientes. Trata de escribir 2 o 3 párrafos cortos.
Cada párrafo debe tener una longitud de 2 o 4 oraciones.

4. Revisa la carta para ver si tiene errores antes de que se la envíes al maestro.
Lee nuevamente la carta para asegurarte de que no hayas cometido ningún error. Busca palabras faltantes y errores ortográficos y gramaticales. Si encuentras algún error, corrígelo antes de darle la carta al maestro.
Si no eres bueno con la gramática, pídele a alguien que te ayude. Además, no te preocupes mucho con respecto a cometer errores. El maestro agradecerá el detalle.


Cómo hacer un robot sencillo con objetos cotidianos

¡Este pequeño robot es otro objeto que puedes agregar a tu colección de cosas interesantes para mostrar! Con estas instrucciones verás cómo construir un pequeño robot que enciende sus ojos. ¡Una verdadera pieza de arte barata y divertida!

Pasos

1. Consigue las luces LED y los tubos termorretráctiles que vas a usar.
Las dos luces servirán para hacer los ojos del robot. Para añadir más color, si quieres, puedes usar tubos termorretráctiles. Para este proyecto no necesitas más de 13 cm (5 pulgadas) de tubos termorretráctiles.

2. Corta dos pedazos de tubo termorretráctil.
Corta dos pequeños pedazos de tubo termorretráctil de aproximadamente 1,25 cm de largo (½ pulgada). Deben ser lo suficientemente pequeños como para que los pines de las luces LED sobresalgan un poco después de haberlos deslizado por los tubos.

3. Desliza un cristal LED a través de uno de los tubos termorretráctiles.
Si vas a usar tubos termorretráctiles, empuja un LED a través de uno de ellos hasta que la punta de la luz se asome por el extremo. Repite este proceso con el segundo LED.

4. Encoge el tubo termorretráctil usando un soldador.
Enciende el soldador y acércalo a las luces LED y a los tubos. El calor del soldador encogerá los tubos. Sostén los LED con pinzas para evitar quemarte los dedos.

5. Busca un paquete de baterías.
Consigue un paquete de baterías de aproximadamente 3 V. Estos paquetes generalmente incluyen dos baterías AA.

6. Suelda el LED y la resistencia al paquete de baterías.
Toma un par de cables aislados con los extremos pelados. Suelda estos componentes de la siguiente manera:

Suelda el cable negativo (negro) del paquete de baterías al terminal más corto de la luz LED.
Toma una resistencia de 100 ohmios (o una resistencia cercana a ese rango). Si no usas la resistencia, la luz se quemará.
Suelda uno de los pines de la resistencia al cable positivo de la batería.
Suelda el otro pin de la resistencia al terminal positivo de la luz LED.
Conecta los dos pines positivos de ambos LED.
Conecta los dos pines negativos de ambos LED.

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7. Dobla cuatro clips para papeles para formar las piernas del robot.
Corta los clips de modo que parezcan las piernas del robot.

8. Suelda los cables del motor al soporte de las baterías.
Suelda los cables del motor vibratorio a los cables positivo y negativo del soporte de las baterías.

9. Pega el motor al soporte de las baterías usando pegamento caliente.
Pega los cables de la batería a los pines del motor.

10. Termina tu robot.
Pon tu robot de pie usando las piernas que construiste con los clips. Inserta las baterías y observa cómo se mueve tu robot y cómo se encienden sus ojos. Colócalo sobre una superficie plana y lisa para que no se caiga.