Cómo hacer invitaciones de cumpleaños

Las fiestas de cumpleaños son divertidas para los niños y los adultos de todas las edades, y crear una invitación es un paso importante en el proceso de la planificación de una fiesta porque esta les asegura a las personas cómo asistir. Sin embargo, si no estás familiarizado con el formato de una invitación de cumpleaños, puede ser intimidante escribir la tuya por primera vez, en especial si lidias con unas invitaciones en blanco o creas las tuyas desde el principio. Lo principal es decirles a tus invitados la información más importante, como cuándo y dónde se realizará la fiesta, así que tienes que incluir todo esto en la invitación. Cuando obtengas el formato básico de una invitación y recolectes toda la información relevante, puedes comenzar a experimentar con una redacción divertida y creativa para tus invitaciones.

Incluir una información importante

1. Diles a los asistentes acerca del invitado de honor y del anfitrión.
Existen cuatro elementos principales en una invitación, que son "quién", "qué", "cuándo" y "dónde". Lo primero que debes incluir en una invitación es "quién" ya que las personas querrán saber a quién celebrarán cuando asistan a la fiesta.

Para comenzar con la invitación, nombra a la persona que celebra el cumpleaños. Puedes comenzar con algo tan simple como "¡Es el cumpleaños de Karen!".
La mayoría del tiempo, las personas invitadas a una fiesta de cumpleaños serán los amigos cercanos y los familiares del cumpleañero, así que no se necesita más que el primer nombre para presentar al invitado de honor.
Si el anfitrión de la fiesta no es el invitado de honor, tienes que presentarlo también. En caso de que todos los invitados no lo conozcan, puedes incluir más información acerca de él, como su apellido o la relación que tiene con el invitado de honor.
Por ejemplo, puedes decir "A la hermana de Karen, Mary, le gustaría que te le unas para esta celebración".

2. Explica para qué es la invitación.
Después de decirles a los invitados a quién se celebra, debes explicar a qué tipo de celebración se les invita. En la mayoría de los casos, se tratará de una fiesta de cumpleaños.

No temas incluir algunas especificaciones, como la edad que cumplirá el invitado de honor, en especial si es un cumpleaños importante.
Por ejemplo, puedes decir "¡Karen cumplirá 40!".

3. Diles a los invitados cuándo será la fiesta.
Esto es un elemento importante, así que debes ser específico y detallado. No puedes solo decir sábado porque, de lo contrario, ¡los invitados no sabrán a cuál te refieres! Añade la hora y la fecha específica para la fiesta.

Si se planea que la fiesta solo sea por ciertas horas, coloca ese límite de tiempo en la invitación.
Por ejemplo, puedes decir "La fiesta es el domingo 29 de febrero de 3:00 p. m. a 6:00 p. m.".

4. Recuerda decirles a los invitados a dónde ir.
Sin importar que la fiesta se realice en la casa de alguien, en un restaurante, una casa del club u otro lugar, tienes que brindar el nombre y la dirección del lugar. Nunca asumas que los invitados sepan dónde queda la casa del anfitrión o dónde se localiza un restaurante en particular.
Si la fiesta será en la casa de Karen, di "La fiesta se realizará en la casa de Karen en 123 Pine Lane, Maintown".

5. Solicítales a los invitados que confirmen su asistencia.
En caso de que tengas que saber quiénes asistirán y cuántos invitados habrá, la última oración de la invitación debe indicarles que deben actuar al pedirles que le informen al anfitrión si asistirán.

Las confirmaciones de asistencia solían hacerse tradicionalmente por correo electrónico, pero en la actualidad, las personas suelen preferir responder por teléfono o correo electrónico. Asegúrate de decirles a los invitados cómo quieres que hagan su confirmación.
Para indicar que lo hagan por medio de una llamada, puedes decir algo simple como: "Sírvanse confirmar su asistencia a Mary al 202-555-1111".

Mencionar una información adicional y delicada

1. Menciona el código de vestimenta.
Para las fiestas de los niños o los adultos, puede existir una temática o un código de vestimenta que deberías mencionarles a los invitados. La mayoría de la información adicional y delicada puede incluir en la última oración de la invitación antes de la confirmación de asistencia. El código de vestimenta puede darse de la siguiente forma como se muestra a continuación:

Vestir unas prendas elegantes si la fiesta se dará en una restaurante fino o una discoteca de lujo.
Vestir un disfraz si se trata de una fiesta con temática.
Vestir prendas casuales si la fiesta se realizará en la casa de alguien.

2. Pídeles a los invitados que presten atención a unas instrucciones especiales.
Existen muchos tipos de fiestas que requieren que los invitados vengan preparados con ciertas cosas, lo que se debe indicar en la invitación. Por ejemplo:

Llevar un traje de baño y unas toallas si se trata de una fiesta en la piscina.
Llevar unas almohadas y unas cobijas si se trata de una fiesta en pijamas.
Llevar unas tiendas, bolsas de dormir, alimentos y otras herramientas si se trata de una fiesta de excursión.
Llevar unas prendas de vestir antiguas, unas brochas de pintura u otros artículos para manualidades si se trata de una fiesta acerca de un pasatiempo.

3. Indica si los invitados no deben llevar a alguien más.
Algunas fiestas permiten que se traiga a alguien más, mientras que otras simplemente no lo permiten. Asegúrate de indicar en la invitación si no se puede llevar unos invitados adicionales a la fiesta (como amigos, hermanos o parejas). Puedes indicar:

"¡Sin hermanos, por favor!".
"Por favor, tengan en cuenta que no hay espacio para invitados adicionales".
"Estás invitado a una fiesta exclusiva e íntima", lo que se puede incluir en la parte en la que se indica a qué tipo de fiesta se va dentro de la invitación.

4. Informa a los invitados acerca de la situación de la comida.
Es muy importante si los invitados tienen que llevar algo a la fiesta, como un plato o un alimento para contribuir. De lo contrario, puedes mencionar si planeas servir una comida, unas meriendas o solo unas bebidas de modo que los invitados sepan si deben ir con mucha, poca o nada de hambre.
Asimismo, puedes aprovechar esta oportunidad para pedirles a los invitados que te informen acerca de las alergias alimenticias o requerimientos alimenticios que puedan tener. Pídeles que te informen acerca de este asunto cuando confirmen su asistencia.

5. Indica si los padres pueden retirarse del cumpleaños o quedarse en este.
Para el cumpleaños de un niño, puedes querer que los padres se queden o puedes preferir que dejen a sus hijos y se retiren. Si prefieres que los padres se mantengan al margen, puedes decir "Se les pide que recojan a su hijo a las 5:00 p. m." o indica la hora en que terminará la fiesta. Si prefieres que los padres se queden, puedes decir:

"Los padres están invitados a quedarse".
"Se servirá unas meriendas y unos refrescos para los adultos por separado".

6. Menciona si habrá una sorpresa.
Este es un elemento sumamente importante de indicar en una invitación de cumpleaños si el invitado de honor no sabe que la fiesta se dará. ¡Lo último que quieres es que todo tu trabajo arduo y tu planificación se arruinen porque olvidaste decirles a los invitados que se trata de una fiesta sorpresa! Puedes decir:

"¡De seguro que Karen se sorprenderá!".
"Se les avisa que se trata de una fiesta sorpresa".
"Se les pide que lleguen a tiempo, ¡no queremos arruinar la sorpresa!".

Ser creativo con las invitaciones

1. Incluye una frase.
Incluir una frase siempre es una manera excelente para personalizar una invitación de cumpleaños, ya sea que quieras ser serio, formal, divertido o tonto. Las frases, los poemas y otras personalizaciones creativas pueden incluirse en cualquier parte de una invitación, pero son una buena manera de iniciar o terminar una invitación. Algunas frases famosas acerca de la edad son las siguientes:

"¡La edad media es cuando tu edad comienza a mostrarse alrededor de tu cintura!", Bob Hope
"La edad es estrictamente un caso de la mente sobre la materia. Si no te importa, ¡no importa!", George Bernard Shaw
"Las arrugas solo deben indicarnos dónde es que han vivido las sonrisas", Mark Twain

2. Escribe un poema.
Los poemas pueden ser de un estado de ánimo o un tono que te guste (como divertido o serio), pueden ayudar a poner de ánimo a las personas o indicar la temática de la fiesta y pueden ayudarte a transmitir algo de la información importante que tienes que indicarles a los invitados. Se mencionan algunos ejemplos de poemas a continuación:

Un poema divertido: "Un sorpresa se avecina, y es que Chris ya no es tan jovencito. Ven a verlo el tres de abril, ¡pero recuerda no decir ni pío!".
Un poema serio: "Otro año ha pasado, y de seguro ha sido grandioso. Únetenos para celebrarlo y pasar un momento divertido en el mástil del bote a las nueve".
Un poema curioso: "Cumpliré un añito, ven a ver mi pastelito y cómo me divierto comiéndolo todito".

3. Di algo ocurrente o divertido.
A todas las personas les agrada reírse, y esto puede ser muy útil con las personas a las que no les gustan los cumpleaños. Puedes incluir una frase, un poema, una broma que sean divertidos o solo algo gracioso. Puedes decir:

"¡Karen va a cumplir 39 otra vez!".
"La edad no importa, a menos que seas un queso", Helen Hayes

"¿Qué es lo que se incrementa y nunca se reduce? ¡Tu edad!".


Cómo detener el dolor en los ovarios

El dolor en los ovarios puede ser incómodo y desagradable. Además de este problema, podrías presentar otros síntomas como dolor en la pelvis, calambres abdominales e inconstancia. El dolor en los ovarios puede ser un síntoma de la ovulación o un problema de salud más grave como un quiste ovárico o una enfermedad denominada endometriosis. También puedes tratar en casa este dolor ocasionado por la ovulación. También puedes acudir al médico con la finalidad de seguir un tratamiento si este dolor es más intenso.

Tratar el dolor menstrual

1. Aplica una almohadilla térmica en el área.
El calor puede ayudar a tratar el dolor puesto que desacelera la transmisión de las señales de dolor en el cuerpo. También ayuda a relajar el tejido y los músculos tensos. Pon una almohadilla térmica envuelta en una toalla delgada en la parte baja del abdomen para ayudar a aliviar el dolor. Deja la almohadilla ahí 20 a 30 minutos por vez.
Si sospechas que tienes un quiste ovárico roto, evita poner una almohadilla térmica en esta área, puesto que empeorará la inflamación. Si tienes un quiste roto, podrías sentir un dolor abdominal leve a punzante, náuseas, sensibilidad en los senos y dolor en la parte baja de la espalda. Los quistes rotos son potencialmente mortales, por lo que debes buscar un tratamiento médico de inmediato.

2. Pon una compresa fría en el área.
A algunas mujeres les parece que el frío también podría aliviar el dolor en los ovarios. Sin embargo, a muchas mujeres les parece que el calor es más eficaz. Envuelve una compresa fría en una toalla antes de colocarla en el área afectada. Déjala ahí 20 a 30 minutos por vez.
Puedes alternar entre una almohadilla térmica y una compresa fría cada 20 a 30 minutos para reducir el dolor. A algunas personas les parece eficaz alternar entre el calor y el frío.

3. Usa ropa suelta.
El dolor en los ovarios puede dar lugar a una hinchazón y molestias en el área abdominal. Ponte ropa hecha de materiales respirables como el algodón o el lino. Usa pantalones y camisetas sueltas que no te aprieten ni compriman el cuerpo.

4. Toma analgésicos de venta libre.
Consigue comprimidos de acetaminofén o ibuprofeno en la farmacia más cercana y tómalos en casa para aliviar el dolor en los ovarios. Sigue las instrucciones de la etiqueta en cuanto a la dosis. Nunca te excedas de la dosis recomendada.

5. Respira hondo
Cierra los ojos y siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo y poco iluminado. Inhala por la nariz y cuenta hasta 4. Posteriormente, exhala por la nariz y cuenta hasta 4. Sigue haciéndolo por 2 a 4 minutos.

La respiración profunda puede ayudar a reducir la sensación de estrés y ansiedad que viene junto con el dolor en los ovarios.
Puedes respirar hondo en una clase de yoga relajante para aliviar el dolor en los ovarios. Siéntete libre de modificar tu ejercicio de yoga como mejor te parezca según tus síntomas. Por ejemplo, es posible que tengas que evitar las inversiones cuando menstrúes.

6. Descansa lo suficiente.
No realices ninguna actividad extenuante como hacer ejercicios o correr. No levantes ningún objeto pesado. Recuéstate y descansa lo más posible para que tu cuerpo pueda recuperarse del dolor.
En algunos casos, los ejercicios ligeros como las caminatas o los estiramientos pueden estar bien, siempre y cuando no empeoren el dolor.

Abordar el dolor intenso o crónico en los ovarios

1. Pídele a tu médico un analgésico con receta médica.
Si presentas un dolor intenso en los ovarios, tu médico puede recetarte un analgésico más fuerte que un medicamento de venta libre. Sigues las instrucciones del médico en cuanto a la dosis y nunca te excedas de la dosis recomendada.
Recuerda que los analgésicos con receta médica pueden ser aditivos. Solo tómalos cuando sean absolutamente necesarios.

2. Habla con tu médico con respecto a tomar anticonceptivos.
Los anticonceptivos evitarán que ovules, lo cual puede ayudarte a reducir el dolor en los ovarios. También puede evitar que se formen los quistes ováricos dolorosos. Asegúrate de conversar acerca de los posibles efectos secundarios de los anticonceptivos antes de usar esta opción.

Por lo general, se recomienda esta opción si te salen quistes ováricos crónicos o si tienes endometriosis.
Tu médico podría recomendarte cierta marca y tipo de anticonceptivo según tu historia clínica y necesidades. Quizás tengas que usar varias marcas o tipos de anticonceptivos para encontrar el correcto para ti.

3. Considera la posibilidad de someterte a una cirugía en los ovarios.
Si tu problema en los ovarios se debe a un quiste ovárico engrandecido, podrías presentar un dolor crónico e intenso en los ovarios. Tu médico podría recomendarte una cirugía para extirpar el quiste engrandecido de manera que no empeore o se vuelva canceroso.

Tu médico debe indicarte todos los posibles riesgos de la cirugía antes de proceder.
El tiempo de recuperación después de la cirugía para extirpar los quistes ováricos normalmente es de varias semanas. El dolor en los ovarios debe desaparecer una vez que te extirpen el quiste.

Realizar cambios alimenticios

1. Evita los alimentos que podrían ocasionarte distensión abdominal.
La distensión abdominal puede ponerte más incómoda cuando te duelen los ovarios. Limita las verduras crucíferas, los frijoles, las legumbres, el trigo, la cebada, el centeno, los productos lácteos, las manzanas y el alcohol de azúcar.
Los alimentos bajos en azúcar y carbohidratos, como los oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles (o FODMAP) podrían causarte más distensión abdominal que otros alimentos.

2. Mantente alejado de los alimentos picantes.
Los alimentos picantes pueden empeorar tu estómago y hacer que te sientas más hinchada. Evita los alimentos con ajíes y otros ingredientes picantes cuando te duelan los ovarios debido a la menstruación.

3. Toma tés herbales.
Toma té de manzanilla, menta, frambuesa o mora para aliviar los músculos adoloridos y relajarte. Esta es una buena opción si presentas un dolor en los ovarios debido a la menstruación.
El té de escaramujos también es una buena opción, puesto que se ha demostrado que diferentes especies de escaramujos alivian la inflamación y el dolor.

4. Toma suplementos vitamínicos.
Los suplementos de vitamina D y de aceite de pescado podrían ayudar a disminuir el dolor en los ovarios, especialmente si es recurrente. Busca suplementos en la tienda naturista de tu localidad o en línea.

Asegúrate de que los suplementos vengan de un proveedor confiable. El proveedor debe incluir su información de contacto en la etiqueta, así como una evidencia de una prueba de terceros.
Revisa los ingredientes en la etiqueta para asegurarte de que los suplementos no contengan ningún aditivo, conservante o colorante.


Cómo crear una sociedad secreta

¿Quieres estar en un club exclusivo, pero no encuentras ninguno? ¿Quieres verte elegante y sofisticado? Si es así, ¡inicia una sociedad secreta con tus amigos!

Crear tu propia sociedad secreta

1. Crea un secreto o una misión secreta.
Una sociedad secreta debe proteger algo.

2. Lee un par de libros de pandillas, como la serie de hermandad de Lisi Harrison, para tener información general, aunque sin ser tan malos como los personajes.
Haz que algunos de tus amigos lea estos libros. Habla en privado con uno de los más cercanos, al que sabes que le encantará la idea de empezar una sociedad secreta.

3. Piensa en un nombre.
Tú y tu amigo más cercano deben conversar sobre el nombre de la sociedad secreta. También hablen sobre a quiénes reclutarán. Recuerda que, aun si tienes un gran grupo de amigos, no todos son buenos candidatos para ser parte de una organización como esta. No lo descubrirán ya que se trata de una sociedad secreta.

4. Lleva a cabo una buena iniciación para ti y tu amigo más cercano.
Deben hacerlo antes de realizar la iniciación de los demás. De esta forma, estarán seguros de pensar en una buena idea. La iniciación es una de las partes más importantes de una sociedad. Debe ser algo que ninguno de ustedes haría normalmente. Las velas causan un ambiente serio y oficial, lo cual siempre es bueno. Asimismo, será divertido tener nombres secretos.

5. Determina las actividades de la sociedad.
Deben haber reglas. Establece un cronograma para las cosas divertidas que pueden hacer, como vestirse igual en ciertos días o tener rituales mensuales. Diviértanse con ello. Todo es asunto de su creatividad. Los boletines son comunes. Puede ser divertido publicar mensajes misteriosos en alguna parte de la escuela. Esto significará que todo el mundo podrá verlos, pero pocos sabrán lo que significan.

6. Encuentra miembros posibles.
Menciona sutilmente algo relacionado al secreto cuando converses con un amigo para saber qué piensa al respecto. Asegúrate de que sea alguien que no te traicione y que esté de acuerdo con las reglas. No menciones tu sociedad secreta hasta que estés absolutamente seguro de que puedes confiar completamente en esa persona. Si te traiciona, ¡la sociedad secreta ya no será secreta!

7. Recluta miembros.
Invita a tus amigos a una pijamada y luego cuéntales al respecto. Estarán sorprendidos, emocionados y contentos ya que significará que son especiales.

8. Algo importante en las sociedades secretas es reunirse en secreto, lo cual significa reunirse en un lugar distinto siempre o tener acceso a una sala secreta en algún sitio.
Incluso podrían determinar una hora para hablar en línea.

9. Establece un código de vestimenta.
La mayoría de las sociedades secretas pequeñas usan túnicas, mientras que las más grandes (como la Francmasonería) tienen delantales complejos.

10. Guarden el secreto y diviértanse.
De esta forma, tus amigos y tú serán más cercanos que nunca.

11. Recluta a las mejores personas en tu sociedad.
Si estás en la escuela, recluta a los estudiantes más brillantes y entusiastas que creas que pueden ser parte de una pandilla. De esta forma, ellos motivarán e inspirarán a otras personas. No obstante, no reclutes a demasiados miembros. Mientras más sean, menos secreto será. Entre cinco y diez personas es una buena cantidad.

12. Sé amigable al inicio, pero no reveles los secretos principales de tu sociedad.
Luego de que el tiempo pase, revélales los secretos poco a poco. Después de todo, es mejor que no lo hagas de inmediato ya que ¿qué pasaría si les cuentan a los demás? No querrás que ocurra eso.

13. Debe haber una forma de deshacerse de alguien si es malo para el grupo o si empieza a hablar (como decir el secreto de la sociedad).
Si lo hace, finge que ese nunca fue el secreto y crea uno nuevo inmediatamente. Coloca esto en el reglamento.


Cómo tratar la esquizofrenia

La esquizofrenia es un trastorno psiquiátrico que puede hacerte sentir que has perdido el contacto con la realidad. Aunque se considera una enfermedad mental crónica, es tratable. De hecho, muchas personas con esquizofrenia tienen vidas positivas y productivas con trabajos, pasiones y relaciones saludables. Un médico con experiencia es el mejor candidato para tratar la esquizofrenia. Visita a uno, busca el apoyo necesario e implementa hábitos de vida positivos para controlar este trastorno.

Buscar ayuda profesional

1. Visita a un médico para obtener un diagnóstico exhaustivo.
Para recibir un diagnóstico adecuado de esquizofrenia, empieza visitando a tu médico de cabecera. Esta visita puede ser el tratamiento inicial. Este puede realizar un examen físico, revisar tu historial médico y ayudar a descartar otros trastornos que puedan causar síntomas similares.

2. Sométete a las pruebas.
Si el médico no encuentra ninguna explicación médica para los síntomas, puede derivarte a un proveedor de salud mental para pruebas adicionales. Un psiquiatra o un psicólogo puede realizar una batería de pruebas para comprobar tu estado mental y hacerte preguntas acerca de los síntomas.

Sé honesto y directo acerca de cualquier síntoma que experimentes. Darle al proveedor de salud mental el panorama completo de los síntomas asegurará que recibas el diagnóstico adecuado.
El médico puede preguntar si has visto o sentido cosas que otros no (alucinaciones) o si tienes creencias inquebrantables que no estén basadas en la realidad (delirios).

3. Habla de las opciones de medicamentos con el médico.
Por lo general, los medicamentos son la base del tratamiento para la esquizofrenia. Estos funcionan mejorando el equilibrio de las sustancias químicas del cerebro que hacen que pierdas el contacto con la realidad. Habla con el médico para determinar cuáles son los adecuados para ti.

Los medicamentos más efectivos para la esquizofrenia incluyen los antipsicóticos, particularmente los medicamentos de segunda generación que tienen menos efectos secundarios serios (también conocidos como antipsicóticos atípicos). Sin embargo, toma en cuenta que quizás debas probar varios medicamentos antes de encontrar el que te ayude a controlar mejor los síntomas de la esquizofrenia.
Sigue las instrucciones del médico al tomar los medicamentos. Nunca dejes de tomarlos a menos que el médico te diga que lo hagas, pues hacerlo puede conducir a efectos secundarios serios.
Si experimentas efectos secundarios negativos por el medicamento, informa al médico lo más pronto posible. Este podrá cambiarlo por uno distinto.

4. Considera la posibilidad de hacer psicoterapia.
Aunque los medicamentos son la mejor manera de reducir los síntomas de la esquizofrenia, para muchas personas la terapia de conversación también es útil para controlar la esquizofrenia. La psicoterapia puede implicar educarte con respecto a la manera en que la esquizofrenia afecta al desenvolvimiento, ayudarte a afrontar el estrés que exacerba los síntomas y realizar pruebas de realidad.
Además de la terapia personal, también puedes considerar la posibilidad de hacer terapia grupal o familiar. Las cuales pueden ayudarte a aprender cómo controlar mejor el hecho de vivir con esquizofrenia.

5. Pregunta acerca de la terapia electroconvulsiva.
La terapia electroconvulsiva o TEC es un procedimiento en el que se envían corrientes a través del cerebro para revertir los síntomas de enfermedades mentales serias. Cuando se usa en combinación con medicamentos, la TEC ha demostrado ser una manera efectiva para tratar formas serias de esquizofrenia que sean resistentes a los tratamientos típicos.
Si no ves mejoras con los antipsicóticos de segunda generación, puedes preguntarle al médico acerca de la TEC.

Buscar apoyo para la esquizofrenia

1. Ponte en contacto con un equipo de intervención de la comunidad.
Después de que se te haya diagnosticado esquizofrenia, los proveedores de servicios de salud deben ponerte en contacto con un equipo de salud mental de la comunidad, algunas veces llamado tratamiento asertivo comunitario. Estos equipos están formados por profesionales con mucha experiencia de diversas procedencias que pueden proveer tratamiento individualizado y apoyo diarios para que puedas convivir con la esquizofrenia.
El equipo puede estar formado por psiquiatras, psicólogos, enfermeras de salud mental, farmacéuticos, consejeros, asistentes sociales y terapeutas ocupacionales.

2. Involucra a tus amigos y a tus familiares.
Recibir apoyo de tus seres queridos es esencial para que puedas controlar la esquizofrenia. Inclúyelos en las visitas al médico, en las reuniones con el equipo de tratamiento asertivo comunitario, en las sesiones de terapia y en los grupos de apoyo. Anímalos a hacer al equipo de tratamiento cualquier pregunta que quieran para que puedan apoyarte mejor.
También puedes hacer peticiones especiales sobre cómo pueden apoyarte tus seres queridos. Estas pueden incluir ayudarte a identificar signos de advertencia tempranos, ayudarte a recordar los medicamentos, acompañarte a las citas y ayudarte a aprender nuevamente las habilidades para desenvolverte en la vida cotidiana.

3. Participa en un grupo de apoyo.
El diagnóstico de la esquizofrenia puede hacer que te sientas aislado e incomprendido. Esta es la razón por la que es una buena idea ponerte en contacto con personas que deban vivir con este trastorno. La autoayuda y los grupos de apoyo están diseñados para ayudarte a desarrollar relaciones con otras personas con esquizofrenia.

En los grupos de apoyo, puedes hablar de estrategias de afrontamiento útiles, educarte con respecto a controlar la esquizofrenia y compartir historias acerca de cómo es vivir con el trastorno.
Pregunta al médico o al psicoterapeuta acerca de grupos de apoyo para la esquizofrenia en tu área.

4. Recibe entrenamiento en habilidades sociales.
Pregunta al equipo de salud mental de la comunidad o al grupo de apoyo acerca de cómo puedes recibir entrenamiento en habilidades sociales. Estas intervenciones conductuales pueden ayudar a que te desenvuelvas mejor en la comunidad y a que te sientas capaz de controlar la esquizofrenia.
Este entrenamiento puede mejorar tu calidad de vida ayudándote a comportarte apropiadamente en situaciones sociales, a resolver problemas, a comunicarte más efectivamente con las personas que te rodean y a lidiar con el estrés cotidiano.

5. Recibe rehabilitación vocacional.
Hacer obras significativas en la comunidad también puede ayudar a mejorar tu calidad de vida con la esquizofrenia. Considera la posibilidad de recibir entrenamiento vocacional para ayudarte a desarrollar habilidades transferibles, buscar un trabajo que se adecúe a tu estilo de vida y a tu situación, y aprender cómo administrar el dinero.
En algunos casos, el entrenamiento vocacional puede agruparse con el entrenamiento de habilidades sociales.

Vivir con la esquizofrenia

1. Come una dieta nutritiva.
Debido a que los alimentos son combustible para el cuerpo y el cerebro, consumir una dieta rica en nutrientes puede reforzar tu salud mental. Evita el azúcar, los carbohidratos refinados, el café y el alcohol. Estos alimentos pueden empeorar los síntomas. En vez de eso, come abundantes verduras verdes, frutas, granos integrales, proteínas magras, frijoles, frutos secos y semillas.
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 refuerzan la salud del cerebro. Consume omega 3 de alimentos como salmón, caballa, linaza y nueces. También puedes consultar al médico acerca de la posibilidad de tomar un suplemento de omega 3.

2. Mantente físicamente activo.
El ejercicio ofrece beneficios neuroprotectores para el cerebro, aumenta la energía y levanta el ánimo. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, en particular, mejora la capacidad de entender las situaciones sociales, incrementa la capacidad de atención y aumenta la memoria de trabajo.
Haz al menos 30 minutos de actividad física cada día. Prueba ejercicios aeróbicos como correr, hacer senderismo, nadar, bailar o montar bicicleta.

3. Desarrolla una rutina de sueño constante.
Los malos hábitos de sueño pueden indicar una recaída de los síntomas de la esquizofrenia o empeorar los síntomas existentes. Es importante hablar con un médico acerca de los problemas de sueño y elaborar un plan para mejorar la calidad y la duración del sueño.

Trata de dormir solo por las noches, reserva el dormitorio para el sueño y el sexo, y apaga los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama. También puedes crear una rutina para la hora de dormir, como tomar un baño caliente o hacer un poco de lectura ligera.
Si los problemas de sueño persisten, habla con un médico. Este puede prescribir nuevos medicamentos o cambiar los actuales para ayudarte a dormir mejor.

4. Practica la gratitud por los buenos días.
Vivir con esquizofrenia puede significar tener muchos días en los que los síntomas sean especialmente malos, lo cual conducirá a una pérdida del contacto con la realidad e incluso a la hospitalización. Empezar a practicar la gratitud puede ayudar a mejorar la perspectiva de vivir con este trastorno.
Se ha demostrado que la gratitud beneficia a la salud cerebral y al estado de ánimo. Cosecha los beneficios anotando algunas de las cosas buenas que suceden durante los días en los que los síntomas son controlables.


Cómo mantener tu habitación ordenada

¿A veces te ahogas en todo el desorden de tu habitación? ¿Estás cansado de tener que hurgar entre toda tu ropa para encontrar una prenda? ¿Y después no estás seguro si está limpia? Si quieres un antídoto a este mal, ¡sigue leyendo!

Limpia tu habitación

1. Distánciate un poco y evalúa tu espacio.
¿Cuáles son las tres cosas que puedes hacer ahora que harán que tu habitación se vea menos desordenada y te sientas mejor en ella? ¿Quieres ordenar tu armario? ¿Hay una pila gigante de ropa sucia y ropa limpia en la esquina? ¿Todos tus videojuegos están tirados en el suelo? Estas tres cosas harán que hagas el mayor progreso y te mantendrá motivado a terminar de ordenar toda la habitación.
También te recomendamos tener presente el tiempo que tienes disponible. Si solo tienes media hora, dedícate diez minutos a cada tarea. Si tienes todo el día, podrás hacer una limpieza profunda. Con el límite de tiempo, lo mejor será encargarse de cada tarea para que creas que has hecho muchos esfuerzos pequeños para avanzar.

2. Guarda tu ropa.
La ropa limpia debe estar colgada en un closet o armario, o doblada en cajones, ¡no tires todo a tu cama! Hay varios factores sobre cómo organizar la ropa y te presentaremos algunos:

La ropa que más usas deberá ser la más fácil de acceder. Así no hurgarás de entre toda tu ropa todos los días tratando de encontrar las prendas que quieres ponerte.
Considera también la posibilidad de organizar tu ropa por color, estación. Así será más fácil de encontrar y sabrás exactamente dónde buscar.
Trataremos más sobre el almacenamiento luego, pero en cuanto el closet o el armario, procura utilizar todo el espacio. Pon los estantes encima o debajo de la vara del armario, compra algunas cajas y apílalas.

3. Organiza tus libros y demás objetos pequeños.
Quizá todos los días saques un manojo de cosas de su lugar y con el correr de los días, hacerlo podría dejar un gran desorden. Tómate un momento para tomar todo lo que uses frecuentemente y organízalo en un lugar sobre la mesa o un estante de fácil acceso que sea un espacio especial para esos objetos en particular. La próxima vez que lo necesites, lo tomarás y podrás ponerlo justo donde lo encontraste.

Decide la forma en que te gustaría organizar tus libros. Si lees frecuentemente, y aunque no lo hagas, deberás mantenerlos organizados. Podrías organizarlos por orden de prioridad, categoría y luego en orden alfabético.
Te recomendamos desarrollar un sistema, una plantilla mental de tu habitación. Si sabes que ciertos libros, por ejemplo, van en determinado lugar, la siguiente vez que entres a tu habitación, en vez de tirarlo todo en el suelo, irás directamente al lugar donde corresponde.

4. Organiza los artículos de aseo personal.
Separa y guarda el maquillaje y demás artículos que solo uses para ocasiones especiales de los que usas diariamente. Podrás guardar los productos que no uses en el baño o en una caja de tu armario. Luego, tira a la basura las cosas deterioradas, rotas o no deseadas que sepas que nunca usarás, porque solo ocuparán espacio innecesario.
Muchas veces, este tipo de cosas se guardan en un lugar no visible. Tenlas en un recipiente especial, debajo de la cama o incluso en el armario de la ropa de cama.

5. Organiza el área de la computadora, los videojuegos y los sistemas de entretenimiento.
Cuando termines con tus videojuegos, ponlos en su forro, enrolla los cables y guardas todas las piezas de los equipos. En cuanto a tu computadora, déjala en tu escritorio, pero organiza las cosas a su alrededor. Guarda tus cuadernos, libros de texto, artículos para escribir y todo lo demás en cajones o alinéalos bien en la esquina.
Tómate un segundo y piensa en lo que no necesitas realmente en tu escritorio. ¿Qué no usas nunca? Podrás ser más productivo en tu escritorio si no está atestado de cosas.

6. ¡No tengas nada de comida en tu habitación!
Salvo que vayas a hacer un experimento científico para atraer moscas, mantén lejos la comida y los platos sucios de tu habitación. Se ven muy mal, pueden hacer un desorden, atraen insectos y a veces roedores pequeños, además harán que tu habitación huela mal.
Si tienes la costumbre de comer en tu habitación, asegúrate de tener un basurero de fácil acceso. De esta manera, nada terminará en el suelo olvidado por semanas, cosa que podría generar un desastre. Más bien, podrás tirarla a la basura de inmediato.

7. Si vas a hacer una limpieza profunda, saca el polvo, trapea o aspira tu habitación.
¿Quieres que tu habitación esté limpia y reluciente? Si tienes una alfombra, aspira el suelo. ¿Es de madera o de baldosa? Barre y trapea. También pasa un paño húmedo con un limpiador multiusos por las superficies para sacar el polvo y los residuos. Echa un ambientador de buen aroma y ¡listo!
No todos los limpiadores son seguros para todas las superficies. Lee antes la etiqueta para asegurarte de usar el apropiado para las cosas en tu habitación.

Haz un mantenimiento diario

1. Haz tu cama.
Ahora que tu habitación está limpia, deberás mantenerla así. Una de las cosas más sencillas que podrás hacer todos los días (o casi todos los días) es hacer tu cama para que siga teniendo una vibra de limpieza. Solo te tomará unos cuantos minutos y cambiarás todo el ambiente de tu habitación.
Para que conste, también podrás arreglártelas para no hacerla del todo. Solo arregla el edredón (o con lo que te tapes), mulle las almohadas y nadie se dará cuenta.

2. Recoge tu ropa y organiza tus zapatos.
Otra manera en que desordenamos rápidamente nuestras habitaciones es cuando tiramos la ropa al suelo al probarnos ropa nueva o la que nos pondremos para el día. Para evitar que se forme una montaña de ropa, hazlo todos los días. Si solo son unas cuantas prendas, será cuestión de segundos.
Quizá te pongas uno o dos pares de zapatos al día. En vez de tirarlos por ahí y quedarte pensando en dónde están, ponlos en su sitio. Lo ideal será hacerlo en una zapatera u otra zona específica.

3. Guarda la ropa limpia inmediatamente.
¿Qué tan fácil es sacar toda la ropa limpia, tirarla en la cama y ya? Demasiado fácil. Desafortunadamente, luego terminarás con otra pila de ropa y sí, está limpia, pero estará arrugada. No caigas en la pereza y guárdala apenas salga de la secadora. Verás que te alegrarás de hacerlo.
Te lo reiteramos, asegúrate de guardarla como quieras, no solo la guardes en conjunto para no verla. Tu armario tiene que estar igual de organizado que tu habitación.

4. Tómate cinco minutos para recoger todas las cosas que uses.
Todos los días quizá agarres unas cuantas cosas: uno o dos libros, algunos artículos de aseo, papeles, videojuegos, maquillaje, etc. Tómate un segundo para poner todo lo que hayas usado ese día en su lugar, aunque lo necesites el día siguiente.
Aunque si lo necesitas el día siguiente, podrás no ser tan duro contigo mismo. Solo pon las cosas en un lugar de fácil acceso y tómalas cuando sea necesario. Lo más seguro será ponerlas en un estante a una altura media.

Hazlo más fácil

1. Compra algunos artículos de almacenamiento bonitos.
Si no tienes una manera de guardar tus pertenencias, será bastante difícil organizar cualquier habitación. Para animarte a mantenerte organizado, cómprate algunos artículos para guardar cosas que te gusten y que no te molesten a la vista. Algunas cajas de colores, algunos estantes, una zapatera, una toallera y un organizador de armario harán maravillas. Cuando utilices el espacio que tengas, tu habitación se ampliará y parecerá muchísimo más grande.
Trata de ser creativo si no quieres ir a la tienda. En un porta paraguas se pueden poner objetos cilíndricos como una colchoneta de yoga. Podrás usar las cajas de regalo para guardar algunas baratijas. ¿Qué tienes por ahí que podrías darle un buen uso?

2. Usa cosas multifuncionales.
Digamos que vas a comprar una mesita. Esta no deberá ser cualquier mesa, sino una con cajones incorporados. Busca cosas que tengan doble función, porque además de cumplir su propósito, también serán buenas para guardar cosas.
Otro ejemplo es el marco de la cama. Si levantas la cama del suelo, de pronto tendrás muchísimo espacio para guardar cosas debajo de ella y así evitarás que los objetos grandes ocupen espacio en tu habitación.

3. Mantén las cosas que menos uses fuera de tu alcance.
Si tienes unas cuantas cosas frente a ti y no sabes cómo organizarlas (ya sea ropa o videojuegos), procura tener todo lo que uses con frecuencia al nivel de las manos o de los ojos. Todo lo que no uses podrás guardarlo en el suelo por o encima de tu cabeza. De esta manera, mantendrás organizadas esas zonas, pues pocas veces las tocarás y te será más fácil encontrar lo que necesitas.
Para hacerlo, quizá tengas que revisar todo tu armario o estante para libros. Si ese es el caso, hazlo. Cuando termines, te alegrarás de haberlo hecho y tu armario o estante se verá como nuevo.

4. Ponles etiqueta a los artículos de almacenamiento.
Una vez que tu armario y habitación se vean organizados, será sorprendentemente fácil recaer en el desorden anterior. Un buen método para que te sea más fácil mantener el orden consiste en etiquetar las cajas y los artículos de almacenamiento. Luego, cuando tengas algo que no recuerdes dónde ponerlo, las etiquetas te lo harán recordar.
Escoge etiquetas que combinen con el ambiente de tu habitación. Podrás imprimirlas en casa o comprarlas ya hechas de la tienda. Ponles nombre con un marcador permanente, guárdalas y tu habitación estará en perfecto orden.


Cómo tratar con un familiar grosero

Aunque podemos elegir a nuestros amigos, no podemos elegir a nuestra familia. Los familiares desagradables y groseros pueden ser difíciles de tratar; sin embargo, es importante aprender a afrontarlos en lugar de permitir que su enojo provoque una ruptura. Ya sea que solo lo veas una vez al año o cada dos días, sigue algunos pasos para recuperar tu salud mental y los lazos familiares.

Evitarlo en eventos familiares

1. Ve a otro lugar.
Aunque puede ser inevitable, las reuniones de familias numerosas normalmente requieren espacios grandes. Aléjate de cualquier familiar grosero simplemente cambiándote de lugar. Sé educado y salúdalo con un apretón de manos y una sonrisa; no estás obligado a hacer nada más.

Aléjate lo suficiente para no escucharlo. Incluso si te cambias de lugar, aún podrías escuchar algo exasperante. Asegúrate de moverte a una habitación en donde su voz se ahogue o cierra la puerta de la habitación en donde se encuentre.
Si es un familiar al que tienes que ver todos los días (como un hermano), limita tu tiempo con él. Por ejemplo, inscríbete en actividades después de la escuela para que no tengas que estar en la cena con tu hermano menor grosero.

2. Cambia de tema si te metes en una conversación incómoda.
Muchas veces las personas groseras tratan simplemente de llamar la atención al provocar una reacción. Si sabes los temas de los que le gusta hablar, evítalos y guíalo a una conversación más neutral que no requiera su opinión o reacción.

Por ejemplo, no toques temas políticos y habla de cosas que sepas que disfruta y que sean positivas como la reciente remodelación de su casa. Di algo como: “Ese es un tema difícil y me gustaría leer más al respecto antes de dar mi opinión. Hablando de leer, leí un artículo sobre cómo construir un porche genial. ¿Cuánto tiempo te tomó hacer el tuyo?”.
Si es un familiar con el que tienes que interactuar todos los días, sé amable. Hablen sobre intereses comunes o cosas que les disgustan para crear un vínculo.

3. Distráelo con una actividad.
Dependiendo de la magnitud de la reunión, podría haber oportunidades para salirte y hacer algo más. Las reuniones de familias numerosas podrían requerir personas para cuidar a los niños, preparar una comida o limpiar el lugar. Encomendarle algo que disfrute lo mantendrá ocupado.

Por ejemplo, pídele ayuda con tu auto, consejos para renovar la casa o que practique deportes con los niños.
Procura no incluirlo en una actividad en donde pueda ofender a más personas. Si le pides participar en algo que requiera mucha interacción social, podrías propiciar una situación volátil.
Mantente ocupado en la casa o adopta un pasatiempo nuevo para mantenerte alejado de cualquier hermano grosero. Mejor aún, estimula el interés o apoya el pasatiempo de tu familiar grosero. Por ejemplo, si a tu hermano le gusta un tipo de libro o videojuego, cómprale varios de ese género para mantenerlo ocupado.

Confrontarlo

1. Sé muy claro sobre lo que es aceptable.
Determina lo que te molesta de este familiar. Sé razonable y analiza tus propios pensamientos abierta y honestamente. Si eso ayuda, intenta contarle lo que piensas a un amigo de confianza o a otro familiar. Siempre medítalo por varios días para asegurarte de que tus sentimientos son reales y no irracionales.
Reconocer cómo te sientes te ayudará a darle una solución al problema.

2. Organiza tus pensamientos y planea cómo comunicarte en lugar de discutir.
Escribir lo que quieres decir te permitirá crear un plan de comunicación coherente y racional.

Comienza con un organigrama o una lluvia de ideas de pensamientos y sentimientos.
Practica y ensaya lo que vas a decir. Ya sea que hables frente a un espejo o revises los puntos a tratar con otros familiares, acostúmbrate a hablar de este tema y a estar en un ambiente hostil.

3. Expresa tu frustración.
El silencio da paso al mal comportamiento. Otro familiar podría no sentirse cómodo de intervenir. Sostén una charla honesta y hazle saber cómo su comportamiento afecta al resto de la familia.

Respira profundo antes y durante la confrontación.  Mantén la calma mientras hablas de cosas que la otra persona podría tomar como acusaciones. El lenguaje corporal abierto y una conducta amigable pueden ayudar a disipar su conducta defensiva.

Recuerda que las personas groseras podrían estar en negación o ponerse a la defensiva.
Emplea oraciones con “yo” para expresar cómo te sientes en lugar de comenzar las oraciones con “tú”. No lo culpes, hazle entender cómo te sientes mientras escuchas lo que tiene que decirte.

4. Dile lo que quieres hacer para solucionar la situación.
Asegúrate de elegir las palabras cuidadosamente y no agravar los sentimientos con enojo o un tono de voz alto.
Por ejemplo, si enfrentas a un hermano menor, di algo como “No me gustan tus comentarios mordaces y sarcásticos. Hay un lugar y un momento para las bromas. Está bien bromear con tus amigos o conmigo cuando vemos la televisión, pero por favor no digas cosas que molesten a mamá y a papá. No digas cosas a la hora de la cena, especialmente después de que ambos han tenido un día pesado”.

5. Programa una hora conveniente y elige un lugar tranquilo.
Podrías empeorar la situación si lo enfrentas frente a otros porque podría sentirse avergonzado y atacarte. Elige un lugar en donde puedan hablar como semejantes.
Programar una reunión de acuerdo a su tiempo puede asegurar que no se sienta sorprendido o apresurado a responder. Esto también demuestra que eres considerado con su tiempo y que has pensado en esta conversación lo suficiente como para hacerla una prioridad.

6. Ponte en su lugar.
Sé objetivo y no dejes que los sentimientos nublen tu buen juicio. Conoce más a tu familiar antes de confrontarlo. Tal vez sea grosero porque ha tenido una vida dura o porque se siente inseguro porque no ha logrado tanto como los demás.

No abordes temas difíciles ni te vuelvas grosero tú también. Por ejemplo, si menciona mucho que tú ganas más que él, dile que sabes lo difícil que ha sido para él y su familia. Ofrécele consejos, hazle saber que has estado en su lugar y dale un ejemplo de lo que has hecho para mejorar tus finanzas.
Di algo como “¿Hay algo que no estoy entendiendo? Resultas muy grosero. Por favor dime si estoy malinterpretando lo que dices o por qué estás molesto. Estoy aquí para escucharte y asegurarme de que entiendo lo que quieres decir”.

Hablar con otros parientes

1. Pídeles a los parientes que tengan una mejor conexión con él que lo confronten acerca de su comportamiento.
Las dinámicas familiares pueden ser complejas, así que encuentra al mejor candidato para confrontar al familiar grosero. Usa a otros miembros de la familia como amortiguadores. Habla con los más cercanos a él para que no tengas que confrontarlo solo.
Por ejemplo, podría tener una relación más cercana con su primo que con su hermano o con su abuelo que con su padre. Pídele a alguien a quien respete que hable con él.

2. Habla con tus familiares para ver si sus acciones también los han afectado.
Asegúrate de que su comportamiento sea un problema real y no se trate solo de tu percepción demasiado sensible. Pregúntales de uno en uno y diles que solo quieres estar seguro de que todos en la familia estén siendo tratados con respeto.
Algunos familiares no querrán drama innecesario. Asegúrate de obtener la aprobación de la mayoría.

3. Sé un ejemplo de buen comportamiento.
Sé amable y respetuoso con todos en la familia. Solo porque él es grosero no significa que tú debas serlo también. Sé más maduro y mantén un comportamiento agradable para difuminar cualquier situación negativa.
No uses valiosos recursos sentimentales y mentales ni te enfoques en lo que no puedes controlar. Concéntrate en lo que te hace feliz de tu familia y procura reforzar esos lazos y disfrutar los momentos que pasen juntos.


Cómo crear un ambiente de sauna en tu baño

El sauna, habitación pequeña usada como baño de aire caliente o vapor, fue inventado en Finlandia hace cientos de años. Si bien los saunas son relajantes y alivian los músculos o la congestión, puede ser costoso usar los de los gimnasios o clubes de salud. Pero, si tienes ganas de disfrutar del calor y la relajación que ofrecen, es tu día de suerte. Con solo unas cuantas cosas que de seguro ya tienes, podrás crear un ambiente de sauna en tu baño. Solo necesitarás unos minutos para reunir las cosas que necesitas y empezar a disfrutar de los beneficios de este ambiente.

Preparar el espacio

1. Sube el rango temperatura del calentador de agua.
Para aumentar la cantidad de agua caliente disponible para el sauna, sube temporalmente el rango de temperatura del calentador de agua a unos 60° C (140° F).
Asegúrate de bajar la temperatura del calentador de agua al rango de seguridad aceptado de 50 a 55° C (120 a 130° F) después del sauna para evitar quemaduras.

2. Escoge un baño.
Debes escoger el baño más pequeño de la casa, porque ahí será más fácil atrapar el calor y el vapor que en uno más grande.
Como la idea es recrear al máximo el ambiente de alta temperatura de un sauna, escoge un baño que esté en un área cálida de la casa, si puedes.

3. Limpia el lugar.
Nada puede arruinar más la relajación que ver ropa sucia tirada o mesadas desordenadas. Pasa un paño por todas las superficies del baño y quita las cosas, la ropa sucia y las toallas que estén regadas por ahí.
Guarda los artículos de aseo como las bolas de algodón y los hisopos en cestos o botes sencillos, que combinen y que parezcan los de los spas lujosos.

4. Baja las luces del baño y enciende algunas velas.
Puedes recrear el ambiente relajante de un sauna o spa quitando las luces fuertes y poniendo los aromas calmantes de una vela de vainilla, lavanda o limón.

Otros aromas de aromaterapia que pueden ayudar a calmarte son el de geranio rosa, manzanilla y amaro.

Si no quieres tener velas, puedes poner aceites de aromaterapia en la bañera o en un difusor. Los aceites esenciales de diversas fragancias, incluido los de jazmín, de rosa y de sándalo, son fáciles de conseguir.

5. Cierra las puertas y las ventanas del baño.
Para mantener la mayor cantidad posible de vapor en el baño, también tienes que cubrir las rendijas y cerrar la puerta del armario de la ropa blanca, si tienes uno.

6. Usa toallas para cubrir las partes abiertas.
Pon toallas gruesas y enrolladas a lo largo de la base de la puerta de baño, en especial cuando el clima exterior esté frío.

Si tienes un armario dentro del baño, pon también toallas enrolladas a lo largo de la base de la puerta.
Entre más aísles el baño térmicamente, más éxito tendrás en replicar un ambiente de sauna.

7. Cierra las persianas o las cortinas de la ventana.
Luego, usa toallas para cubrir cualquier abertura alrededor de las ventanas.

Experimentar la sesión de sauna

1. Dúchate antes de empezar la sesión de sauna.
Te recomendamos empezar limpio para que la experiencia sea mejor.

La ducha quitará cualquier película de grasa de la piel, la cual podría impedir la salida de sudor.

La ducha también quitará los restos de maquillaje o de productos que podrían desprenderse con el sudor y entrarte a los ojos, cosa que los irritaría.

2. Quítate las joyas y las gafas o los lentes de contacto.
Quitártelos te ayudará a relajarte incluso más.

Las joyas podrían ponerse demasiado calientes en el ambiente de sauna.
Las gafas se nublarán y no te servirán de mucho mientras disfrutas el sauna.

3. Cierra o pon el tapón en el desagüe y abre el agua caliente.
Ahora estarás listo para disfrutar del sauna en casa.

Abre el grifo de agua caliente al máximo.
Puedes abrir el grifo inferior o usar la ducha para llenar la bañera.
Si vas a usar aceites de aromaterapia, puedes echar unas cuantas gotas en la bañera. El aroma se dispersará por todo el baño.
Mantén la cortina de baño o la puerta abiertas para dejar que el calor y el valor llenen la habitación.

4. Apaga el agua después de 15 minutos o cuando la bañera esté llena a la mitad.
Si se te acaba el agua caliente antes de este tiempo, apaga el agua. No hay que diluir el vapor con agua más fría.

5. Siéntate al lado de la bañera y disfruta del baño lleno de vapor.
Puedes inclinarte un poco para inhalar el vapor que salga del agua de la bañera llena.

Este es un buen momento para cerrar los ojos y distanciarte de todo.
La tradición finesa del sauna promueve el bienestar y la relajación, así que procura emplear ese tiempo para reducir tus niveles de estrés.

6. Después de la sesión de sauna, toma una ducha tibia o fresca.
La ducha te ayudará a bajar gradualmente la temperatura corporal. También es una manera de replicar la fase de enfriamiento que mucha gente hace después de un sauna metiéndose en una piscina fría o tomando una ducha fría.

Una vez que te enfríes, prosigue aseándote con jabón o gel de baño.
Después de la ducha, aplícate una loción o hidratante para tratar y acondicionar más la piel.


Cómo hacer unos dientes falsos

Sin importar si quieres darle los últimos toques a un disfraz de Halloween con unos dientes falsos o si simplemente quieres hacerlos por diversión, con unos cuantos materiales básicos, podrás lucir una sonrisa hecha en casa en poco tiempo. Con el primer método, podrás crear un conjunto de dientes falsos de mejor y mayor calidad, pero si tienes poco tiempo y materiales limitados a la mano, con el segundo método podrás crear unos dientes falsos más básicos.

Usar uñas postizas

1. Reúne los materiales necesarios.
Aunque quizás tengas que ir a la farmacia o a la tienda de artículos para manualidades de tu localidad para comprar algunos de estos materiales, todos deben ser relativamente económicos y fáciles de encontrar. Necesitarás lo siguiente:

un paquete de uñas postizas blancas
un frasco de látex líquido, disponible en las tiendas de disfraces o de Halloween
una lima de uñas
cortaúñas
pinzas
una bolsa plástica
un cuaderno
un pincel
un frasco de polvos sueltos de color piel
un frasco de pintura blanca
un frasco de pintura roja

2. Abre el paquete de uñas postizas blancas.
Elige una uña de longitud media y recórtala con el cortaúñas para darle el tamaño y la forma adecuados para crear el diente.

3. Recorta las demás uñas hasta crear un conjunto de 16 “dientes”.
Ten en cuenta que necesitarás cuatro dientes más grandes para hacer dos dientes frontales en la parte de arriba y dos dientes frontales en la parte de abajo, además de 12 dientes más pequeños.
También puedes dibujar la forma del diente en la uña y recortarla siguiendo el dibujo.

4. Usa una lima de uñas para alisar los bordes de los dientes.
Simplemente debes hacer que los dientes luzcan redondos y lisos, así que no los limes con mucha fuerza porque esto podría darles un aspecto desigual.

5. Envuelve el cuaderno con la bolsa plástica.
Si usas una bolsa Ziploc grande, simplemente mete el cuaderno adentro de la bolsa y colócala en una superficie plana.

6. Abre el frasco de látex líquido.
Sumerge en el látex el extremo sin cerdas del pincel.

7. Crea un triángulo plano sobre la bolsa plástica.
Usa el pincel cubierto con el látex para dibujar un triángulo plano que sea aproximadamente del tamaño de tu boca.
Haz varias capas de látex en el triángulo plano sobre la bolsa plástica y luego rellena el triángulo con el látex líquido.

8. Agrega los “dientes” al látex con la ayuda de las pinzas.
Coloca los dientes uno a uno sobre el lado largo del triángulo de látex, para formar la fila superior de dientes.

Es importante que coloques los dientes en el látex antes de que este se seque, así que trata de colocarlos con el mayor cuidado y la mayor rapidez que puedas.
Si el triángulo de látex no tiene el largo suficiente para que quepan todos los dientes, extiende el largo del triángulo con un pincel cubierto de látex.

9. Haz otro triángulo plano sobre la bolsa plástica.
Este será para crear la fila inferior de dientes. Coloca los dientes con las pinzas uno por uno en el látex, de la misma forma que lo hiciste con la fila superior de dientes.

10. Deja que el látex se seque.
Se secará por completo aproximadamente en 15 o 20 minutos. Cuando se seque, es posible que adquiera un color ligeramente amarillento.

11. Toma el frasco de polvos sueltos de color piel.
Con una brocha de maquillaje, aplica el polvo sobre el látex.
Es importante que apliques el polvo al látex antes de despegarlo del plástico para asegurarte de que conserve su forma.

12. Mezcla la pintura blanca con la roja para pintar las encías de los dientes.
Debes crear un color rosa claro que coincida con el color de las encías.
Cubre por completo el látex blanco con la pintura, pero evita aplicarla en los dientes.

13. Deja secar la pintura y luego despega los dientes del plástico.
Ahora tendrás unos dientes de látex que lucirán espectaculares.

Usar vasos de plástico

1. Compra unos vasos de plástico.
Elige vasos de plástico blanco, delgado y desechable, ya que debes usar un material blanco que puedas cortar con facilidad.

2. Dibuja la forma de los dientes en el vaso.
Con un marcador permanente, dibuja la forma que desees para los dientes en el exterior del vaso de plástico.

3. Corta los dientes.
Corta los dientes con unas tijeras afiladas sobre las líneas que dibujaste.

4. Sujétalos en la boca.
El mejor lugar para sujetarlos es por detrás del labio superior y en frente de tus dientes, donde no puedan caerse.

Mírate en el espejo para revisar los dientes y asegurarte de que tengan el tamaño que deseas y de que parezcan estar fijos en la boca.
Si los dientes falsos empiezan a partirse, puedes volver a unirlos con hilo dental.


Cómo leer el tarot

Aprender a leer el Tarot requiere de una mezcla de conocimientos e intuición que cualquiera puede desarrollar. Sigue los siguientes pasos para perfeccionar tus habilidades como intérprete de las cartas de Tarot para ofrecer tu ayuda y guiar a aquellos que lo necesiten o a ti mismo en tu propio desarrollo personal.

Familiárizate con El Tarot

1. Elige una baraja de cartas.
Las diferentes barajas de Tarot utilizan diferentes simbologías. Una de las más usadas y conocidas es la Rider-Waite o cualquiera de sus clones -la Morgan-Greer, por ejemplo. Aún así, es importante que una baraja de Tarot te hable, por lo que echa un vistazo a las distintas barajas y lee opiniones para saber qué es lo que a la gente le gusta o no de cada una.

Las barajas clásicas y populares siempre se pueden encontrar, pero cada año se publican nuevas barajas de Tarot para que haya más variedad entre la que elegir.
Las cinco barajas de Tarot más conocidas de todos los tiempos son: la Deviant Moon, Rider-Waite, Aleister Crowley Troth, DruidCraft y la Shadowscapes.

2. Desarrolla una misión.
Definir exactamente qué es lo que esperas lograr en tu relación con el Tarot puede ayudarte en tu viaje como intérprete. Cuando sabes qué resultado final quieres, podrás mirar más objetivamente y mejor dónde estás y los pasos que debes seguir para alcanzar tu "destino". Pregúntate cuál es tu intención para tu baraja de Tarot o cómo piensas usarla para ayudar a otros. Las misiones pueden reflejar metas como querer desarrollar una mejor intuición, ser más creativo o conectar con fuerzas espirituales. Estas misiones son diferentes y personales para cada persona que las elabora.

3. Transfiere tu energía a la baraja.
La mejor manera de hacer esto es sosteniendo las cartas. Baraja las cartas una y otra vez. Ordénalas (desde El Loco hasta El Mundo, seguidas de todos los palos, desde el As al Diez, luego las Sotas, Caballos, Reinas y Reyes). Sostener las cartas ayuda a que se conviertan en una extensión de ti.

4. Comprende cómo funciona la baraja.
La baraja de Tarot está formada por hasta 8 cartas: 22 Arcanos Mayores y 56 Arcanos Menores. Debes memorizar y ser capaz de identificar cada carta al igual que darles los dos significados a cada una.

Arcanos Mayores. Los arquetipos representados en los Arcanos Mayores son dibujos que representan la vida y las etapas y experiencias que atravesamos. Están pensados para ser la historia de una persona empezando por El Loco (juventud, energía pura en forma espiritual) recorriendo eventos y ciclos hasta encontrar la plenitud en El Mundo (el fin del ciclo de nuestra vida).
Arcanos Menores. Los Arcanos Menores describen a las personas, eventos, sentimientos y circunstancias que encontramos a lo largo de nuestro "Loco" recorrido personal. Representa eventos que están dentro del control del individuo e indican cómo hacer algo. Los Arcanos Menores se asemejan a las barajas tradicionales de juego. Están formados por cuatro palos, y cada uno de ellos está asociado a uno de los elementos: Bastos (Fuego), Copas (Agua), Oros (Tierra) y Espadas (Aire). También hay Reinas, Reyes y Caballeros en cada palo además de Sotas.
Memorizar las 78 cartas llevará tiempo. Intenta practicar con un compañero use la baraja como una especie de tarjetas didácticas.

5. Compra un buen libro.
Un libro bien escrito que te ayude a entender lo básico del Tarot será extremadamente útil en tus inicios como intérprete del Tarot. Algunos te llevarán por un proceso que enfatice más la memoria y otros la práctica. Elige el libro que mejor se adapte a tu estilo de aprendizaje.

No pretendas depender demasiado del libro. Será de gran ayuda mientras aprendas, pero necesitarás integrar tu intuición con lo que aprendas para desarrollarte completamente como intérprete del Tarot.
Prueba este truco para incorporar tu intuición al aprendizaje. Mira cada carta y decide lo que crees que siginifica. No te preocupes por acertar -sigue tu instinto. Después mira en tu libro y lee qué dice. Esto alejará el centro de la memorización pura y el miedo a equivocarse permitiéndote crear lecturas que fluyan por la manera en que las cartas están conectadas a ti personalmente.

Practica lo Básico

1. Coge una carta al día.
Puedes elegir una carta simplemente como una forma de conocer la baraja o puedes escogerla para indicarte qué es lo que te espera ese día.

Para conocer la baraja. Coge una carta al azar y mírala fijamente. Escribe tus primeras impresiones y pensamientos intuitivos. Escribe estos con un color particular en un cuaderno o libreta. Con un segundo color, diferente, escribe más información que encuentres sobre la carta en otras fuentes (libros, grupos de Internet, amigos). Pasados unos días, revisa lo que has escrito y añade comentarios con un tercer color.

Haz una lectura diaria. Elige una carta al azar por la mañana. Pasa algo de tiempo mirándola. Presta atención a sus colores y cómo reaccionas a ellos. Aprecia la atmósfera general de la carta y las emociones que experimentas. Observa las figuras -qué están haciendo, si están sentadas o de pie, a quién te recuerdan y cómo te sientes acerca de ellas. Céntrate en los símbolos y a qué te recuerdan. Escribe tus pensamientos en un diario -puedes mirarlo más adelante como una herramienta de aprendizaje y comprobar tu progreso.

2. Estudia las combinaciones de cartas.
Es importante para los principiantes ver el Tarot no como 78 cartas independientes, sino como un sistema de patrones e interacciones. Estudiar las combinaciones de cartas puede ayudarte a comprender este concepto. Saca dos cartas de la baraja y ponlas una frente a otra. Ahora, mira las imágenes, localizaciones o eventos entre la combinación de ambas cartas. Puedes trabajar con más cartas o hacer una tirada completa. La idea de aprender las cartas en combinaciones sirve para desarrollar una comprensión más profunda y mayor confianza para cuando se haga una lectura.

3. Haz constelaciones.
Las constelaciones en el Tarot están hechas de todas las cartas que llevan el mismo número (del uno al nueve). Por ejemplo, las constelaciones para el número cuatro serían todos los cuatros de cada palo, El Emperador (que lleva el número cuatro) y La Muerte (que lleva el número 13 pero se reduce al cuatro: 1+3=4).

Alinea todas las cartas de una constelación frente a ti y hazte preguntas como qué sientes por cada carta, qué te atrae, repele, molesta o hace sentir nervioso, cómo se parecen, lo distintas que son y qué símbolos parecen compartir. Repite este ejercicio para cada uno de los nueve números primos y escribe tus impresiones en un diario.
Entender la energía de cada una de estas cartas facilitará hacer una lectura más fluida cuando múltiples cartas del mismo número salgan. En vez de centrarte en el significado de las cartas por separado, podrás enfocar tu energía al englobarlas en un grupo.

4. Juega al juego de la decisión.
Recorre tu baraja y saca las cartas que te den la sensación de ser difíciles. Pasa algún tiempo con ellas intentando llegar a la raíz de esa impresión. Después vuelve a la baraja y saca una o más cartas que te provoquen la misma sensación de dificultad.
Este juego realmente ayuda a desarrollar una habilidad que puedes usar en tus lecturas. Cuando una carta difícil salga en una de estas lecturas y quieras ayudar al Buscador a resolver el problema, puedes sugerir una carta que contrarreste a la difícil.

Haz una Lectura Simple

1. Cuenta una historia.
Una lectura de Tarot es narrativa, una historia que contar al Buscador. Es un intento de resaltar las influencias pasadas, entender las circunstancias presentes y predecir lo que probablemente será el futuro. El futuro del que hablas no está fijado o es definitivo; es importante recordar que no existen finales conclusos o absolutos.

2. Familiarízate con las tiradas.
Una "tirada" simplemente se refiere a la forma de las cartas. Una tirada de Tarot es una configuración o patrón de cartas. El patrón provee un marco para la lectura. Es más, cada posición de las cartas de Tarot en una tirada tiene un significado específico. Tu lectura usará el lugar o posición de las cartas dentro de un tema identificado. Por ejemplo, muchas tiradas incluyen posiciones del pasado, presente y futuro. También pueden incluir posiciones para los sentimientos internos, retos específicos, factores externos y más.  There are hundreds of spreads to try, and more experienced readers can make up the Hay cientos de tiradas que probar, y los intérpretes más experimentados pueden crear las suyas propias. Experimenta con diferentes tiradas, intentado especialmente aquellas que fomenten tu imaginación e intuición. Averiguar qué es lo mejor para ti es importante; muchos intérpretes acaban dependiendo de las tiradas que mejor trabajan para ellos.

3. Empieza con un Tirada de Tres Cartas.
Una tirada de tres cartas es buena para facilitar respuestas a preguntas sencillas, para volver a enfocar lo simple y para los principiantes que acaban de empezar a interpretar. Asigna las posiciones al principio, realiza tu tirada y usa lo que has aprendido sobre los significados de las cartas y sus combinaciones para contar una historia.

Algunas posibles posiciones para una lectura diseñada para entender la situación son: pasado/presente/futuro, situación actual/obstáculos/consejo, dónde estás ahora/a qué aspiras/cómo conseguirlo y qué te ayudará/qué te dificultará/cuál es tu potencial sin realizar.
Algunas posibles posiciones para una lectura diseñada para entender las relaciones son: tú/la otra persona/la relación, oportunidades/retos/resultados, lo que os une/lo que os separa/lo que necesita tu atención y qué quieres de la relación/qué esperas de la relación/a dónde se dirige la relación.
Algunas posibles posiciones para una lectura diseñada para entender las relaciones: mente/cuerpo/espíritu, estado material/estado mental/estado espiritual, tú/tu camino actual/tu potencial y para/empieza/continúa.

Haz Una Tirada Más Compleja

1. Separa tus cartas.
Para empezar esta tirada de 21 cartas, separa los Arcanos Mayores de los Menores.

2. Crea la tirada.
Mezcla cada baraja de cartas, córtalas y colócalas en filas de tres, siete hacia abajo y una al lado. Esto usará todos los Arcanos Mayores y dejará algunos de los Menores. Deja estos apilados.

3. Escribe tus impresiones.
Haz una lista de las cartas que has colocado. Elige una palabra que mejor describa cada una y escríbela a su lado.

4. Mira las imágenes de las cartas.
¿Qué te sugieren? Identifica un patrón narrativo, como si estuvieran viendo un libro de ilustraciones e intentaras encontrar la historia. Los patrones pueden ir cruzados, hacia abajo, en diagonal o del primero al último. La carta en el lado identifica el elemento más importante de la situación.

5. Haz preguntas.
Pregúntate qué situaciones de tu vida o de la persona a la que le estás leyendo las cartas, parecen estar aludiendo las cartas.

6. Considera alternativas.
Busca patrones narrativos que ofrezcan alternativas al primer final percibido, cosas que podrían mejorar o empeorar la situación.

7. Revisa tus palabras.
Considera las palabras que asignaste a cada carta. ¿Cómo se aplican a las historias que identificaste?

8. Une todo.
Combina tus percepciones de los pasos anteriores en una sola lectura. Puede sorprenderte cuánto acertaste al realizar la lectura cuando uses la guía de la baraja.
Recuerda que si en algún momento una carta parece tener un significado para ti distinto del que dice el libro, continúa adelante con él. Creer en tu intuición es la auténtica forma de leer las cartas del Tarot y es algo que empezarás a hacer con naturalidad según vayas adquiriendo experiencia. Sólo deja que las cartas te hablen.

Protege Tu Baraja

1. Guarda tu baraja adecuadamente.
Las cartas de Tarot pueden absorber energía negativa que puede interferir en tus lecturas. Se recomienda que las guardes en una bolsa bordeada en negro o en una caja de Tarot de madera. Puedes añadir piedras preciosas o hierbas que incrementen las habilidades psíquicas.

2. Decide quién puede tocar tus cartas.
Es una cuestión de elección personal si permites o no tocar tus cartas al Buscador. Algunos intérpretes lo fomentan -les dejan barajar las cartas como una forma de transmitirles su energía. Otros intérpretes prefieren que su baraja no tenga la energía de nadie más excepto la suya.

3. Limpia tu baraja.
Habrá veces que tengas que limpiar o purificar tu baraja para eliminar la energía negativa. Hay muchas formas de hacerlo, pero la más simple conlleva invocar uno de los cuatro elementos. Cuando uses este método, empieza por desplegar las cartas; si es necesaria una limpieza más profunda, las cartas pueden limpiarse de una en una.

Tierra. Entierra tu baraja protegida en arena, sal o tierra durante 24 horas. Alternativamente, despliega tu baraja en una tabla y espolvorea sal y/o arena de uno a dos minutos o cualquier combinación de albahaca, lavanda, romero, salvia o tomillo.
Agua. Espolvorea tus cartas ligeramente con agua, té de hierbas o infusión de plantas y sécalas inmediatamente o deja tu baraja a la luz de la luna en un lugar seguro durante media noche.
Fuego. Teniendo cuidado de no quemarte, pasa tu baraja rápidamente por una llama de vela. También puedes exponer tu baraja a la luz del sol en una lugar seguro durante medio día.
Aire. Pasa tu baraja de cinco a siete veces sobre incienso que estés quemando. O en su lugar intenta tomar aire profundamente y sopla profunda y lentamente sobre tu baraja tres veces.


Cómo cambiarte de ropa para la clase de gimnasia sin sentir vergüenza

Casi todos consideran a la clase de gimnasia como su clase favorita. El juego “quemados” es salvaje y trepar a la soga es imposible, pero cambiarte en los vestidores en frente de tus compañeros de clase quizá sea lo que te cause mayor ansiedad. Si tener que hacerlo te da vergüenza o te incomoda, lee las siguientes pautas que te servirán de ayuda.

Evita cambiarte frente a los demás

1. Cámbiate en un área privada.
Aunque en este artículo se mencionan métodos alternativos que te ayudarán a cambiarte frente a otros, es posible que te sientas más cómodo si puedes evitar esta situación. La mayoría de vestidores tiene cubículos con baños privados o algunos incluso tienen cubículos de ducha con cortinas donde puedes cambiarte.

Posiblemente te des cuenta de que si lo haces, los demás harán lo mismo. Es evidente que no serás la única persona que preferirá un poco de privacidad.
Sin embargo, también es posible que llames la atención si todos se cambian afuera y eres el único que lo hace en privado, lo cual podría ocasionar que los demás se burlen de ti.
Aunque debes tomar en cuenta este aspecto, lo más importante es que te sientas cómodo, así que escoge el método que funcione mejor para ti.

2. Usa ropa que también puedas usar como ropa de gimnasio.
Si tu escuela no tiene un uniforme específico que solo debas usar en la clase de gimnasia, puedes vestirte en tu casa los días que tengas clase de educación física.

Por ejemplo, las mallas gruesas y las camisetas largas son muy populares actualmente entre las chicas. Puedes usar mallas en la escuela con botas altas y un par de camisetas bonitas. Una vez que entres al gimnasio, solo tendrás que cambiarte las botas por zapatos deportivos y quitarte la camiseta que llevas encima de la otra.
Generalmente tanto los chicos como las chicas pueden arreglárselas usando pantalones cortos deportivos o pantalones con una camiseta o una sudadera en las clases regulares.

3. Usa ropa de gimnasia debajo de tu ropa de calle.
Por ejemplo, si tu escuela no tiene un uniforme específico o si debes usar pantalones cortos y una camiseta incluso en invierno, puedes ponerte la ropa de gimnasia debajo de tu ropa de calle.
Por ejemplo, si tu atuendo para la clase de gimnasia es una camiseta blanca con pantalones cortos de color negro, puedes usar pantalones cortos más ceñidos debajo de tu falda o pantalones y una camiseta blanca con un suéter, cárdigan, una camiseta con botones, etc., sobre ella.

Cámbiate rápida y discretamente frente a los demás

1. Cámbiate la camiseta.
Cambiarte de camiseta rápidamente sin exponerte por mucho tiempo es bastante fácil. Para comenzar, siéntate en una banca con la camiseta de gimnasia sobre tu regazo (con la parte frontal de la camiseta boca abajo y el cuello hacia las rodillas).

También puedes realizar este movimiento mientras estés de pie frente a tu casillero, si tienes uno. La puerta de tu casillero puede proteger parte de tu cuerpo: en lugar de colocar la camiseta sobre tu regazo, colócala en la parte inferior de tu casillero para luego realizar los siguientes pasos.
Luego, saca los brazos fuera de la camiseta. Si esta tiene el estilo de un pulóver, retira tus brazos pero no te quites completamente la camiseta. Mantén tu cabeza en la abertura del cuello de la camiseta mientras esta cubre tu cuerpo. Si usas una camiseta con botones, desabotónala completamente y saca tus brazos mientras la camiseta cubre tus hombros.
Coloca tus manos arriba a través de la parte inferior de la abertura de la camiseta de gimnasia y dentro de la abertura de los brazos. Luego, levanta los brazos y quítate la camiseta anterior a medida que deslices la nueva sobre la cabeza. La camiseta debe caer detrás de ti mientras levantes los brazos.

2. Cambia las prendas que uses por pantalones o pantalones cortos de gimnasia.
Si quieres llamar menos la atención al cambiarte los pantalones de calle, intenta este truco para cambiarte rápidamente. Comienza colocando los pantalones de gimnasia a tu lado sobre una banca (al lado correcto con los cordones afuera, etc.). También asegúrate de quitarte los zapatos antes de comenzar.

Afloja tus prendas regulares (desabotona, baja la cremallera o desabrocha tus jeans, pantalones o falda) y comienza a deslizarlos hacia abajo.
Siéntate una vez que te hayas bajado las prendas hasta las caderas. Hacerlo minimizará la cantidad de tiempo que estarás de pie con la ropa interior expuesta.
Una vez que te sientes, desliza tu trasero más allá de la rodillas y fuera de los pies. Mientras aún estés agachado, estírate, sujeta tus pantalones o pantalones cortos de gimnasia y mete los pies en ellos.
Jala tus pantalones de gimnasia hacia arriba hasta tus rodillas mientras aún estés sentado y ponte de pie para deslizarlos sobre tus caderas.
También puedes jalar los pantalones de gimnasia mientras estés sentado en lugar de en pie: presiona hacia abajo con tus piernas mientras estés sentado de manera que tus caderas fuera de la banca y súbete los pantalones de gimnasia.

3. Cámbiate de ropa interior.
Es buena idea cambiarte de ropa interior fresca después de la clase de gimnasia. Si lo haces, el procedimiento es básicamente el mismo que usarías para cambiarte los pantalones (explicado anteriormente).

Comienza colocando tu ropa interior cerca de ti. No querrás buscar ropa interior limpia en tu bolso de gimnasia después de quitarte la sucia.
Afloja tus pantalones de gimnasia y deslízalos junto con tu ropa interior. Siéntate una vez que la deslices fuera de tus caderas.
Sitúate lejos de tu ropa sucia, sujeta tu ropa interior limpia y mete los pies dentro de ella. Una vez que coloques tus pies en la abertura, desliza la ropa interior hacia arriba rápidamente. Podrás deslizar tu ropa interior hacia arriba y sobre tus caderas mientras estés sentado sin tener que estar de pie todo el tiempo.
Probablemente sea mejor si te dejas la camiseta puesta mientras lo haces, así te sentirás menos expuesto.
También puedes envolver tu regazo con una toalla mientras te cambies de ropa interior.

4. Cámbiate el sostén.
Si debes usar un sostén deportivo para la clase de gimnasia, simplemente puedes usar uno en la escuela y no cambiarte. Sin embargo, usarlo todo el día puede ser incómodo o no lucir bien con tu ropa de calle. Si ese es el caso, podrás cambiártelo en los vestidores fácilmente sin llamar demasiado la atención. Comienza quitándote la camiseta y colocándote el sostén deportivo sobre el sostén que uses regularmente.

Luego, sujeta el sostén deportivo por debajo para desabrochar el sostén que uses regularmente.
Desliza la tira correcta del sostén sobre tus hombros y saca tu brazo.
Repite el procedimiento en el lado izquierdo y quítate el sostén regular jalándolo hacia afuera desde el frente (sujeta la parte inferior del sostén deportivo y jala el sostén que uses regularmente hacia afuera).
Ten lista tu camiseta para deslizarla rápidamente una vez que termines de hacerlo. Probablemente sea un poco difícil hacerlo con la camiseta puesta aunque puedes practicar en casa para ver si es posible.

Lidia con la vergüenza y la incomodidad

1. Prepárate para los problemas relacionados con la menstruación.
Si tu período comenzó (o comenzará pronto), es posible que te preocupe cambiarte en los vestidores. La mejor estrategia es estar preparada: asegúrate de tener toallas higiénicas, protectores o tampones a la mano todo el tiempo en tu bolsa de gimnasia o casillero.

Si tienes tu periodo, considera usar ropa interior negra o pantalones y prendas de color negro en la parte inferior.
Si te preocupa usar toallas higiénicas, especialmente en la clase de gimnasia cuando tienes más actividad, es posible que quieras estar más cómoda usando tampones, los cuales son más discretos.
Pregunta si puedes ver a la enfermera de la escuela si sientes calambres o mareos. Puedes decirle a tu maestro que no te sientes bien (sé un poco discreta). Luego, cuéntale a la enfermera tu situación.

Recuerda que no eres la única a la que le sucede este problema y la mayoría de chicas está dispuesta a ayudarse entre sí cuando a una de ellas necesita una toalla o comienza su período de manera inesperada. En realidad, ¡a veces esa es una forma de desarrollar un vínculo!

2. Ten en cuenta que puedes tener una erección.
Los vestidores de varones tienen sus propios problemas. A muchos chicos les preocupa tener una erección y que los demás hagan comparaciones. Si eres un chico, es posible que también te preocupe tener una erección inesperada o en un momento inoportuno.

Puedes prevenir este problema evitando tener pensamientos sexuales tanto como sea posible. Por ejemplo, piensa en el juego de baloncesto que se avecina en lugar de la cita que tendrás después en la noche.
También puede resultarte útil usar ropa interior más ajustada, como calzoncillos o calzoncillos tipo bóxer, en lugar de bóxeres sueltos. Si sigues este consejo puedes hacer que la erección sea menos notoria.

Nunca esta demás taparte la entrepierna con una toalla cuando te cambies o te pongas los pantalones.

3. Conoce tus derechos como persona trasgénero.
Si eres transgénero, es muy probable que enfrentes problemas únicos. Es importante que conozcas tus derechos y encuentre personas que te defiendan y te apoyen. Entre los derechos más importantes está el derecho de sentirte a salvo, cómodo y no amenazado en la escuela.

En muchos estados y distritos escolares de los Estados Unidos, este aspecto incluye el derecho a cambiarte en los vestidores en los que te sientas más cómodo (ya sea en los vestidores del género con el que te identifiques o los que se relacionen con el sexo con el que naciste).
Si no estás seguro de dónde cambiarte, eres víctima de bullying o acoso sexual, es importante que busques ayuda de un adulto alguien en quien confíes: un padre, un profesor, el consejero de la escuela, el director, etc. No debes enfrentarte a los  bravucones solo.

4. No compares tu cuerpo con el de los demás.
Es difícil mirar alrededor del vestidor sin notar las diferencias entre tus compañeros de clases y tú. Este aspecto es especialmente difícil si te sientes inseguro sobre tu cuerpo.

Ten en cuenta que todos los demás (o casi todos) también tienes problemas para aceptar su cuerpo. Aunque saberlo no hará que te sientas mejor con tu cuerpo automáticamente, comprender este aspecto puede ayudarte a no perder la perspectiva.
Si tienes problemas para aceptar tu cuerpo o sientes demasiada ansiedad con la idea de cambiar en frente de otros, no dudes en hablar con alguien, ya sea un padre, un maestro o un consejero. También lee este artículo sobre cómo aceptar tu cuerpo.


Cómo hacer un reporte de práctica

Las prácticas son una forma interesante de incorporarte paulatinamente al mundo laboral. Si has hecho unas prácticas o quieres hacerlas tarde o temprano tendrás que enfrentarte con la redacción de un informe al respecto. Aquí te ofrecemos una guía para entregar un buen informe.

Parte 2: Redacta el reporte (el aspecto profesional )

1. Elige un título.
El título debe ser descriptivo y debe incluir tu nombre y el de la institución donde hayas realizado la práctica.

2. Redacta la introducción.
En ella tienes que explicar acerca del título. Para formularla, trata de responder preguntas como:

¿Con quién hiciste las prácticas?
¿En qué empresa? Describe un poco el contexto de la empresa, puedes buscar algunos datos estadísticos sobre su sector económico, número de empleados, actividad, etc.
¿Cuánto duraron las prácticas? Fecha de inicio y fin de las prácticas. También es interesante que digas cómo se distribuyeron las horas de trabajo. Por ejemplo, de lunes a viernes de 8 a 12 de la mañana.

3. Explica qué has hecho durante las prácticas.
Si tomaste notas de lo que fuiste haciendo durante las prácticas este paso será sencillo. Si no, trata de rememorar tus primeros días en la empresa y hazte un esquema de cómo fueron evolucionando tus funciones en la misma. Luego redáctalo dando detalles sobre las informaciones de interés. Haz énfasis en lo que hayas aprendido, de eso se trata.

4. Comenta tu relación con el tutor de la empresa.
En las prácticas habrás tenido un jefe más directo. Ese ha sido tu tutor en las prácticas. Explica cómo ha sido tu relación con él.

¿Te explicó lo qué debías hacer?
¿Te dio bastante trabajo, lo suficiente o poco? En definitiva, ¿ha cumplido con sus funciones como tutor?
No te centres sólo en la relación personal que hayan establecido, aunque es importante, recuerda que fuiste a la empresa para prepararte para el mercado laboral.

Parte 3: Explica lo que aprendiste (el aspecto académico)

1. Haz una relación de lo aprendido.
En el paso 3 de la parte anterior vas a hablar de lo que hiciste durante las prácticas y de lo que aprendiste a un nivel más técnico (acciones profesionales como golpear con un martillo). Aquí debes explicar lo que aprendiste a un nivel más general. Aquello que te haya ayudado a madurar. Siguiendo con el ejemplo del martillo, puedes haber aprendido la importancia de la prevención de riesgos laborales.

2. Relación con tus estudios.
Este informe lo vas a presentar en tu escuela o universidad así que pon lo mejor de tu parte en este paso.

Explica cómo se relaciona todo aquello que hayas aprendido durante la práctica con tu plan de estudios.
A veces, la relación de lo que hayas hecho en la empresa estará presente con toda la materia de una asignatura, otras sólo con algunos temas y generalmente con distintas asignaturas a la vez.

3. Arma las conclusiones.
Tienes que expresar dos ideas fundamentales. Si a ti personalmente te han servido las prácticas y si crees que son recomendables para que otros alumnos las hagan en el futuro. Es bueno que comentes:

Utilidad personal
Utilidad como complemento a la formación
Utilidad como facilitador de la incorporación al mercado de trabajo
Sugerencias


Cómo escribir un reporte de accidente vehicular

Por lo general, cuando alguien se ve involucrado en un accidente vehicular, la policía elabora un reporte policial con una descripción al respecto. Sin embargo, existen casos en los que quizás sea necesario que tú mismo presentes un reporte del accidente, ya sea para tu compañía de seguros o para el departamento local de vehículos motorizados. Para escribir un reporte de un accidente vehicular, debes tomarte el tiempo para conseguir información precisa de manera que puedas describir el incidente de la forma más detallada posible.

Recopilar información

1. Obtén la identificación y la información del seguro del otro conductor.
Tú y él deben intercambiar sus nombres y la información de sus respectivos seguros independientemente de cuál de ustedes haya tenido la culpa. Puedes obtener esta información copiándola de la tarjeta del seguro del otro conductor.
Consigue la licencia del otro conductor. Toma nota de su nombre, la dirección de su domicilio, su fecha de nacimiento y su género. Asimismo, es importante que tengas el nombre del estado o provincia en donde se haya emitido la licencia (si aplica), el número de esta y su fecha de expiración. Tú también debes proporcionarle esta información sobre ti mismo.

2. Toma nota de la información relacionada con los vehículos involucrados.
En el reporte del accidente, debes tomar nota del año, la marca, el modelo y el color de cada uno de los vehículos involucrados, así como también debes poder hacer una mención general del tipo de vehículo: automóvil, camión, vehículo utilitario deportivo o motocicleta.

Toma nota de los detalles en cuanto a la ubicación de los daños. Por ejemplo, podrías anotar: "El sedán tiene roto el parachoques y una abolladura en el panel trasero".
Anota también el número de placa de todos los vehículos, así como también el nombre del estado o provincia correspondiente (si aplica), y el número de chasis para los fines de la compañía de seguros.

3. Solicita la identificación e información de contacto de todos los que estén en la escena del accidente.
Si bien no es necesario solicitar el número de la licencia de conducir de alguien que no haya estado involucrado en el accidente, debes poder ponerte en contacto con estas personas más adelante si están dispuestas a brindar una declaración testimonial.
En caso de que te den un número telefónico, toma nota del mejor momento para contactarlos por ese medio.

4. Toma fotografías de la escena.
En caso de que tengas a la mano una cámara o un smartphone, debes fotografiar lo más posible el lugar del accidente y los daños que hayan sufrido los vehículos. También debes tomar fotografías de los restos que haya en la pista, de ser el caso.

Las fotografías deben tomarse lo más pronto posible después de que ocurra el accidente. De esta forma, las condiciones en cuanto a la iluminación y el clima serán similares. Si es posible hacerlo de una forma segura, debes tomar fotografías desde más de un ángulo.
Asimismo, quizás quieras fotografiar también a todos aquellos que hayan estado involucrados en el accidente, lo cual te servirá más adelante en caso de que uno de ellos afirme haber salido lesionado a pesar de haber parecido estar bien en el lugar del accidente.
En caso de que tú hayas salido lesionado, debes fotografiar tus lesiones lo más pronto posible. Lo ideal es hacerlo antes de recibir tratamiento por parte de un profesional médico.

5. Solicita declaraciones de los testigos (si los hay).
En caso de que haya personas que hayan presenciado el accidente y estén dispuestas a brindar una declaración oficial al respecto, debes tratar de hablar con ellas lo más pronto posible después de que ocurra el accidente.

Lo más recomendable es obtener la declaración de los testigos en el mismo lugar del accidente. Luego, puedes pedirles su número telefónico en caso de que sea necesario hacerles seguimiento más adelante. Es probable que se olviden de varios detalles si es que esperas hasta llamarlos más adelante para pedirles su declaración inicial.
Toma nota del lugar exacto en donde se encontraban cuando ocurrió el accidente. Fotografía la escena desde donde los testigos hayan estado ubicados, de ser posible. De esta forma, podrás tener una imagen desde su perspectiva. Toma nota también en caso de que haya algún letrero, poste, árbol o cualquier otro objeto que les haya obstruido la línea de visión.

Describir el incidente

1. Haz una lista de los nombres y la información de identificación de todos aquellos que hayan estado involucrados.
Entre lo primero que debes incluir en el reporte del accidente se encuentra tu nombre, tu dirección, tu número telefónico, tu licencia de conducir y la información sobre tu seguro.

Asimismo, deberás obtener esta misma información de los demás conductores que hayan estado involucrados en el accidente. Debes incluir también el nombre, la edad y el género de los peatones o pasajeros que hayan estado involucrados, de ser el caso.
Si es posible, obtén el número de los vehículos de los servicios de primera respuesta y los nombres y los números de insignia del personal de estos servicios.

2. Menciona las condiciones en las que haya ocurrido el accidente.
Para determinar sobre quién recae la culpa de un accidente vehicular, el clima, la iluminación y las condiciones de la pista pueden jugar un papel, por lo que, si es posible, debes tomar nota de esta información basándote en tu memoria o empleando tus fotografías como referencia.

Es posible que la ciudad, estado o provincia en donde vivas proporcionen un formulario específico que se deba llenar y en el que haya espacios para detalles particulares, como el clima, la iluminación y las condiciones de la pista.
Déjalos en blanco en caso de que no puedas recordar las condiciones y no hayas podido tomar fotografías en lugar de tratar de adivinar o buscar un reporte meteorológico antiguo. Es necesario que puedas dar fe de cada uno de los detalles que figuren en el reporte.

3. Brinda detalles sobre el lugar del accidente.
En el reporte, debes especificar el lugar preciso en donde haya ocurrido el accidente, ya que la ubicación de este y el tipo de calzada determinarán la información que figurará en el reporte.

Por ejemplo, en el caso de un accidente que haya ocurrido en una autopista interestatal, sería necesario tomar nota del nombre y la dirección de la autopista, así como también de los marcadores de kilometraje o de alguna salida que haya antes o después del lugar del accidente. Asimismo, toma nota de un estimado de la distancia hasta el marcador más cercano.
Si el accidente ocurrió en una calle urbana, debes incluir algún punto de referencia y describir la calle, mencionando también si es que hay alguna acera o carril para bicicletas.
En caso de que también haya estado involucrada cualquier otra propiedad, debes describirla y su ubicación en relación con la calle.

4. Brinda un recuento de lo que haya ocurrido en orden cronológico.
En la sección principal del reporte del accidente vehicular, explicarás lo que hacían tanto tú como el otro conductor justo antes del accidente. Si bien debes incluir la mayor cantidad de detalles posible, tu tono debe permanecer objetivo y debes ceñirte a los hechos.

Por ejemplo, imagina que el otro conductor continuó avanzando en una intersección y se golpeó contra el lado de tu automóvil cuando tú tenías la preferencia. En este caso, podrías mencionar que tenías la preferencia, ya que esto es un hecho, pero decir "el otro conductor no estaba prestando atención" sería una opinión.
En caso de que haya espacios en blanco en tu memoria o de que no recuerdes detalles específicos, debes mencionar en el reporte que no lo recuerdas. Esto te permitirá completar los detalles más adelante si es que se te refresca la memoria.
Debes describir lo que los peatones hacían en caso de que hayan estado involucrados. Por ejemplo, podría ser que un peatón haya estado cruzando la calle en la acera o haya salido corriendo hacia la pista para recoger algo.

5. Identifica a los testigos (si los hay).
En caso de que alguien haya presenciado el accidente y te haya brindado una declaración o su información de contacto en el lugar del accidente, tu reporte debe incluir información sobre esta persona. Debes mencionar lo más posible de ella e incluir su nombre, edad y género.
Asimismo, podrías describir la ubicación de estas personas en relación con la escena del accidente, así como también lo que hayan presenciado. Por ejemplo, es posible que, al ocurrir el accidente, la persona haya estado de pie en la esquina esperando para cruzar o bien se haya acercado después.

6. Discute lo que ocurrió después del accidente.
Debes describir lo más detalladamente posible todo lo que haya ocurrido después del impacto, incluyendo información sobre si los vehículos funcionaban o si se los trasladó a un lado de la pista.

En caso de que tú o alguien más hayan llamado al número local de emergencias, debes incluir la hora aproximada a la que se haya realizado la llamada y describir a quien se haya presentado en el lugar del accidente.
En caso de que se hayan presentado los paramédicos, debes mencionar si se trató a alguien en el lugar del accidente o si se le trasladó a un hospital para que se le brindara un tratamiento adicional.

7. Menciona en detalle cualquier lesión o daño a la propiedad.
En caso de que tú o alguien más hayan salido heridos en el accidente, es necesario que describas detalladamente las lesiones, incluyendo los planes de tratamiento (si aplica). También debes incluir detalles similares en cuanto a los daños a los vehículos y a cualquier otra propiedad a causa del accidente.

Estima aproximadamente los daños a la propiedad o a los vehículos involucrados en el accidente, mencionando de manera específica si consideras que los daños a un vehículo ocasionaron que fuera una pérdida total.
En caso de que el accidente haya ocasionado alguna muerte, debes incluirla en una lista separada. Menciona el nombre, la edad y el género de cualquier persona que haya salido herida, clasificando como mejor puedas la gravedad de las heridas. Describe en qué parte del cuerpo estaba ubicada la lesión y el papel que esta persona haya jugado en el accidente. Incluye el nombre del hospital en caso de que se le haya trasladado allí de inmediato.

Hacer un diagrama de la escena

1. Haz un bosquejo de las calles.
En la mayoría de los formularios para reportes de accidentes, encontrarás un espacio en donde podrás hacer un diagrama de cómo ocurrió el accidente. Si tomaste fotografías de la escena, puedes guiarte por ellas para asegurarte de hacer el dibujo más preciso posible.

Debes ceñirte a la calle específica o a cualquier otra zona en donde haya ocurrido el accidente, pero no es necesario incluir las cuadras contiguas o las calles laterales si es que el accidente no las involucró directamente.
Ten cuidado de registrar el número correcto de carriles y de marcar correctamente los semáforos o letreros.

2. Orienta el dibujo.
No es necesario que el dibujo esté a escala, pero sí deberás indicar en qué dirección se desplazaban todos. Determina hacia dónde se encuentra el norte según tu dibujo de las calles y marca las cuatro direcciones en él.
Por ejemplo, imagina que el accidente ocurrió en una intersección en la que tú te dirigías hacia el norte y el otro automóvil hacia el oeste. En este caso, debes dibujar flechas para cada auto indicando en qué dirección se desplazaban y anotar cada una de estas direcciones en los cuatro lados del dibujo.

3. Posiciona a los autos en la calzada.
Después de hacer un bosquejo de las calles, debes dibujar recuadros que representen tanto a tu auto como a los demás involucrados en el accidente. Debes ponerles números a los autos y etiquetar al tuyo como el número 1 debido a que eres tú quien hizo el dibujo.
Si deseas, puedes incluir recuadros que representen a otros autos cercanos pero que no hayan estado involucrados en el accidente, de ser el caso, aunque no debes preocuparte por incluir demasiados detalles. Los demás autos solo tienen importancia en la medida en que hayan afectado tu capacidad o la del otro conductor para prevenir el accidente.

4. Menciona información sobre el impacto.
Es necesario mostrar en el diagrama la forma como los autos se hayan chocado el uno con el otro o con otra propiedad. Debes incluir el punto de impacto y la velocidad a la que se desplazaban aproximadamente todos los autos.
Debes tomar nota en el reporte si es que la velocidad a la que se desplazaban los autos está en disputa, pero manteniéndote objetivo en cuanto a los hechos sobre los que informes. En caso de que consideres que el otro conductor se desplazaba a una velocidad mayor de la que afirme, puedes decir simplemente que parecía que se desplazaba a una velocidad pero que afirma que se desplazaba a otra.

5. Toma nota de la ubicación de los testigos (si los hay).
En caso de que hayas hablado con testigos en la escena y hayan accedido a brindar una declaración testimonial, debes colocar una X en el diagrama en el lugar en donde estaban ubicados y anotar junto a ella sus nombres y la palabra "testigo".

Si los testigos se encontraban en otro vehículo que no estuvo involucrado en el accidente, dibuja un recuadro que represente a este vehículo y coloca la X dentro de él. Debes tomar nota sobre si el testigo era un pasajero o el conductor del vehículo y también del lugar en donde haya estado sentado.
En caso de que la vista del testigo haya estado obstruida parcialmente, debes incluir en el diagrama lo que la haya obstruido.

6. Firma el reporte del accidente e incluye la fecha.
Una vez que hayas terminado el reporte, debes revisarlo con cuidado para cerciorarte de que todo lo que hayas incluido sea verídico y objetivo, así como también de haber sido lo más detallado posible.

Una vez que firmes el reporte y coloques la fecha, debes sacarle una copia para tus registros y luego presentarlo a las autoridades relevantes.
Por lo general, el reporte del accidente debe presentarse lo más pronto posible después de que este ocurra. Averigua si hay alguna fecha límite para ello consultando con la empresa o el departamento a donde debas presentar el reporte.