Cómo tener una alimentación sana y equilibrada

Llevar una dieta equilibrada nutricionalmente es esencial para un estilo de vida saludable. Alimentarse bien le proporciona al cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita para funcionar en óptimas condiciones. Además, una dieta bien equilibrada aumenta tu inmunidad, contribuye al desarrollo saludable, promueve un peso saludable y ayuda a evitar enfermedades crónicas como la obesidad o la diabetes. Llevar una dieta equilibrada es fácil con un poco de planificación y preparación, además de proporcionarte la base para una vida sana y feliz.

Entender una dieta bien equilibrada

1. Come alimentos de todos los cinco grupos alimenticios.
Uno de los componentes más esenciales de una dieta bien equilibrada es comer alimentos de los cinco grupos alimenticios la mayoría de los días. Cada grupo alimenticio le ofrece al cuerpo una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para la salud.

Asegúrate de incluir alimentos de estos grupos: proteínas, productos lácteos, granos, frutas y verduras.
También incluye fuentes de grasa saludable durante el día. Aunque la grasa no se considera un grupo alimenticio, los estudios han demostrado que consumir una cantidad moderada de grasas saludables (como las grasas omega 3) contribuye a la salud cardiaca.

Evitar uno o más grupos alimenticios te pone en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes. No todos los nutrientes están disponibles en todos los grupos alimenticios, por lo que es esencial comer alimentos de los cinco grupos alimenticios todos los días.

2. Consume una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio.
Además de comer alimentos de los cinco grupos alimenticios, también es importante consumir distintos alimentos de cada grupo alimenticio.

Cada alimento ofrece distintas vitaminas, minerales y nutrientes. Si no tienes una dieta diversa o variada, limitas tu consumo de nutrientes.

Esto se aplica especialmente para las frutas y verduras. Dichos alimentos están repletos de vitaminas y minerales y también contienen una variedad de antioxidantes promotores de la salud. Cada fruta o verdura de distinto color contiene un tipo distinto de antioxidante que contribuye a la salud de diversas formas.

Trata de consumir frutas y verduras cultivadas a nivel local, ya que están de temporada y ofrecen mayores beneficios de vitaminas y minerales.

3. Consume la cantidad adecuada de calorías.
Además de comer una gran variedad de alimentos y de asegurarte de consumir todos los nutrientes recomendados, también debes equilibrar la cantidad de calorías que consumes a diario.

Ingerir la cantidad adecuada de calorías según tu edad, nivel de actividad y género te permitirá promover un peso saludable. Pero si comes muchas o muy pocas calorías, esto puede provocar un aumento o pérdida de peso indeseable.

En general, la mayoría de las mujeres necesitan 1500 calorías al día y los hombres, 2000 calorías al día. Esto varía según tu edad, sexo, nivel de actividad y salud general.
Si buscas subir o bajar de peso, sigue siendo importante consumir una cantidad adecuada de calorías. Los niveles muy altos o muy bajos de calorías también pueden provocar problemas de salud.

4. Evita las dietas restrictivas.
No sigas un programa dietético que promueva evitar ciertos alimentos o el consumo excesivo de otros. Estas dietas pueden hacerte comer mucho de un nutriente y no suficiente de otro, lo cual puede desequilibrar tu dieta.

Las dietas bajas en carbohidratos enfatizan la abstinencia o el consumo limitado de alimentos a base de carbohidratos como los siguientes: frutas, verduras con almidón, legumbres, granos y productos lácteos. Dicha restricción de tantos grupos alimenticios te pone en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes.

Las dietas bajas en grasas sugieren evitar los alimentos ricos en grasas como los siguientes: carnes ricas en grasas, huevos, pescados grasos, productos lácteos enteros y mantequilla o aceites. Aunque se ha demostrado que limitar el consumo de grasa tiene algunos beneficios, la grasa alimenticia es esencial para la absorción de algunas vitaminas solubles en grasa (como la vitamina A o la D).

Las dietas ricas en proteínas enfatizan el consumo de alimentos a base de proteínas como los siguientes: aves de corral, huevos, carne de cerdo, carne de res, mariscos y legumbres. Las cantidades moderadas de proteína son las adecuadas, pero los niveles muy altos de proteínas pueden dañar el hígado con el paso del tiempo.

5. Date tus gustos con moderación.
Una dieta bien equilibrada puede incluir algunos bocadillos indulgentes o más altos en calorías. Aunque no debes comer dichos alimentos regularmente, estos son aceptables como parte de una dieta sana y bien equilibrada.

Incluye una delicia de vez en cuando o una indulgencia especial en tu dieta. Podría tratarse de un postre o un vaso de vino.
Ten cuidado de no ser demasiado indulgente o de elegir dichos alimentos regularmente. De lo contrario, harás que tu dieta sea más desequilibrada y podrías subir de peso o dar lugar a enfermedades crónicas como la hipertensión arterial o la diabetes.
Esto también incluye a las bebidas alcohólicas. Aún si se trata de darse un gusto, las mujeres no deben consumir más de un vaso al día y los hombres no deben pasarse de dos vasos de alcohol al día.

6. Elabora un plan de comidas.
Para ayudarte a planificar tu dieta bien equilibrada, te será útil elaborar un plan de comidas para ti mismo. Esto te permitirá determinar si estás cumpliendo con lo básico de una dieta sana nutricionalmente, como comer una porción de alimentos de cada grupo alimenticio y variar tus opciones alimenticias durante la semana.

Al momento de elaborar tu plan de comidas, asegúrate de incluir comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena. También incluye los bocadillos que planees comer.
Una vez que hayas escrito tu plan de comidas para unos días o una semana, revísalo para asegurarte de haber incluido una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio.  Si notas que faltan cosas en algunos días, vuelve al plan y haz cambios donde sea necesario.
Puedes descargar una aplicación para registrar tus comidas en tu celular para facilitarte aún más esta tarea.

Mantener una dieta bien equilibrada

1. Consume proteínas magras.
La proteína es un nutriente esencial que necesitas en cantidades relativamente grandes. Así que incluye una fuente de proteína en cada comida y bocadillo para ayudarte a cumplir con tus requerimientos diarios.

La proteína está presente en una gran variedad de alimentos, incluyendo aves de corral, carne de res, carne de cerdo, legumbres, huevos, productos lácteos y tofu o productos de soya.
Una porción de proteína equivale a 90 o 120 g (3 o 4 onzas). Esto es del tamaño de una baraja de cartas o una chequera. La mayoría de las mujeres necesitan 46 g al día y los hombres, 56 g de proteína al día.
Si controlas tu peso, elige fuentes de proteínas magras o bajas en grasas. Estas contienen menos calorías y favorecen la pérdida de peso. Las proteínas magras incluyen pechuga de pollo deshuesada y sin piel; chuletas de pavo; carne molida que sea más del 90 % magra; o frutos secos sin sal.

2. Come diversas frutas y verduras.
Estos alimentos contienen una gran variedad de vitaminas, minerales y fibra. También son una excelente fuente de antioxidantes promotores de la salud que no puedes obtener de otros alimentos.

Una porción de fruta equivale a una pieza pequeña o 1/2 taza de fruta picada.  En general, trata de consumir 2 o 3 porciones de fruta al día.
Una porción de verduras equivale a 1 o 2 tazas de verduras de hoja verde. Trata de comer 4 o 5 porciones de verduras al día.
Para obtener una variedad de antioxidantes, elige una fruta o verdura de distinto color cada día. Esto te permitirá aumentar tu variedad, ya que las frutas de distintos colores tienen distintas vitaminas.

3. Opta por los granos 100 % enteros.
El grupo alimenticio de los granos contiene granos enteros y refinados. Si es posible, haz que la mitad o el total de tu consumo de granos sean granos 100 % enteros.

Los alimentos de granos enteros están muy poco procesados y contienen todas las partes del grano: el germen, el endospermo y el salvado. En conjunto estos te brindan fibra, proteína y otros nutrientes beneficiosos para la salud. Algunos ejemplos son pastas de granos 100 % enteros, maíz, quinua, avena, arroz marrón y pan 100 % integral.
Los granos refinados están más procesados y no contienen el salvado o el germen del grano (lo cual disminuye la cantidad de nutrientes que contienen). Algunos ejemplos incluyen pan blanco, pasta sin relleno, arroz blanco y otros alimentos hechos principalmente con harina blanca.
Una porción de granos enteros equivale a 30 g (1 onza) o 1/2 taza. Consume 2 o 3 porciones de granos al día. Trata de hacer que la mitad o el total de tu consumo de granos sean granos 100 % enteros.

4. Incluye fuentes de grasas saludables.
La grasa no se considera un grupo alimenticio. Sin embargo, se considera un nutriente esencial para una dieta bien equilibrada. Por lo tanto, debes tener cuidado de no consumir mucha grasa o mucho de los tipos inadecuados de grasa.

Céntrate en consumir alimentos saludables para el corazón como las grasas omega 3 y otras grasas monoinsaturadas. Los estudios han demostrado que estas grasas pueden promover la salud cardiaca. Algunos ejemplos son las aceitunas o el aceite de oliva, los pescados grasos, el aguacate, las nueces o el aceite de nueces.
Una porción de grasa o aceite es 1 cucharadita. Trata de consumir 1 o 2 porciones al día, pero no más de dos porciones.
Evita o minimiza las grasas poco saludables como las grasas trans y las grasas saturadas. Se ha demostrado que estas aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estos tipos de grasas están presentes en los siguientes alimentos: frituras o comida rápida, alimentos procesados o proteína animal rica en grasa.

5. Toma suplementos.
A veces no es posible consumir todos los grupos alimenticios o una gran variedad de alimentos. Esto podría deberse a alergias alimentarias, sensibilidades alimentarias o enfermedades crónicas. En este caso, aún es esencial consumir cantidades adecuadas de todos los nutrientes esenciales mediante otras fuentes como los suplementos de vitaminas y minerales. Trata de obtener la mayor cantidad posible de nutrientes de tu dieta y solo usa suplementos si es necesario.

Tomar suplementos te permite alcanzar tus metas diarias de nutrientes. Considera tomar un multivitamínico, un suplemento de calcio (en especial si tienes alergia a la leche o intolerancia a la lactosa), aceite de pescado (si tienes alergia a los mariscos o no comes pescado) o vitamina D (la cual es difícil obtener de los alimentos, pero puedes conseguirla de los rayos solares).

Los vegetarianos y los veganos también necesitan complementar su alimentación con vitamina B12 o hierro, ya que sus dietas pueden restringir la cantidad de estos nutrientes que pueden consumir a través de los alimentos.
Siempre consulta con un doctor antes de tomar suplementos de vitaminas, minerales o herbales. Aunque por lo general son inofensivos, algunos suplementos tienen graves interacciones con los medicamentos prescritos y las enfermedades crónicas. Tu doctor podrá decirte lo que es seguro y adecuado para ti.
Nuevamente, no dependas solo de los suplementos para brindarle a tu cuerpo los nutrientes esenciales. Siempre es preferible obtener la mayoría de (sino todos) tus requerimientos alimenticios de los alimentos.

6. Consulta con un nutricionista certificado.
Mantener una dieta equilibrada puede ser un poco difícil o confuso. Sin embargo, consultar con un nutricionista certificado te permitirá obtener mayor información, orientación y apoyo para tus cambios alimenticios.

Los nutricionistas certificados son profesionales autorizados que son expertos en nutrición, alimentación sana y pérdida de peso.
Busca un nutricionista en tu zona o contáctate con tu doctor para que te recomiende uno de confianza.


Cómo insertar varios archivos de música a una presentación de PowerPoint

Te mostraré cómo insertar múltiples archivos de sonido a una presentación de PowerPoint con estas ilustraciones paso-a-paso.

Pasos

1. Como ejemplo usaremos PowerPoint 2007, aunque el 2003 es muy similar.

2. Inserta un archivo de sonido (deja que se reproduzca desde la diapositiva 5 a la 8, asumiendo que la presentación tiene 20 diapositivas).

3. En la diapositiva 5 haz clic en insertar > sonido > sonido de un archivo.
Selecciona la música que quieras insertar.

4. En el siguiente diálogo que dice “cómo quieres que inicie el archivo de sonido en la diapositiva” selecciona “Automáticamente”.

5. En el listón haz clic en animación > animación personalizada.

6. En el panel de Animación Personalizada, haz clic en la flecha en el artículo seleccionado en la lista de animación personalizada, y luego haz clic en Opciones de Efectos.

7. En la pestaña de Efectos, debajo de Detener, haz clic en “Después de diapositiva *”, y teclea 8 en el cuadro.

8. En la pestaña de Duración, en Repetir, selecciona, “al final de la diapositiva”.

9. Después de eso, el archivo de sonido sonará de la diapositiva 5 a la 8.
Si quieres agregar más sonidos, haz lo mismo con otras diapositivas y sonidos.


Cómo saber si alguien está deprimido pero finge que está alegre

La depresión toma muchas formas y, algunas veces, puede ser difícil detectarlo. Muchas personas deprimidas continúan desempeñándose bien en el trabajo, cuidan de sus familias y pasan tiempo con sus amigos, ocultando sus sentimientos verdaderos todo el tiempo. Si te preocupa que un familiar o un amigo esté usando una máscara de falsa alegría, hay varias maneras de identificar una depresión subyacente. Primero, fíjate en los cambios en los hábitos de vida de la persona y trata de detectar pequeños indicadores de depresión cuando pases tiempo con ella. Luego, habla con esa persona para saber si todo está bien en su vida.

Detectar cambios en los hábitos

1. Fíjate si los hábitos alimenticios de la persona han cambiado.
Muchas personas que están deprimidas empiezan a comer más o menos de lo normal. También pueden empezar a optar por alternativas poco características con respecto a los alimentos que comen.

Por ejemplo, si una persona que generalmente cocina comidas saludables empieza a adoptar una dieta de comida rápida, puede estar deprimida.

Si no ves qué es lo que come tu amigo o tu familiar regularmente, presta atención a los cambios de peso, lo cual puede indicar que come más o menos de lo normal.

2. Fíjate si se queja de cansancio todo el tiempo.
Una persona que está deprimida puede dormir mucho más de lo normal o ser incapaz de dormir. También puede sentirse exhausta constantemente, sin importar cuánto haya dormido.

Algunos signos indirectos de este problema puede ser que no pueda llegar a tiempo al trabajo o a la escuela, o que se vuelva temprano a su casa porque se siente cansada cuando tienen planes por la noche.
La depresión puede causar fatiga física y mental.

3. Fíjate en cambios en sus hábitos sociales.
Aislarse de amigos y de familiares es un signo preocupante, aunque la persona parezca feliz externamente. Si la persona por la que estás preocupado ha empezado a pasar una cantidad significativa de tiempo sola últimamente, puede ser una señal de advertencia que indique que tiene depresión.
Por ejemplo, una persona deprimida puede pasar una cantidad mayor de tiempo encerrada en su habitación, evitar salir con amigos y dejar de almorzar con colegas. Puede dejar de responder a los mensajes de texto o a las llamadas, y puede rechazar tus invitaciones si tratas de incluirla en algún plan.

4. Fíjate si se automedica.
Una persona con depresión puede usar sustancias o actividades para adormecer sus sentimientos. Presta atención a tu amigo o a tu familiar y fíjate si alguno de sus hábitos, como beber o comprar, excede los límites normales. Esto puede indicar que usa la conducta como una estrategia de afrontamiento.

El alcohol, las drogas, los alimentos reconfortantes y el uso excesivo de Internet son algunas de las maneras más comunes en que las personas se automedican para aliviar su dolor.
Los signos conductuales del abuso de drogas o alcohol son descuidar las responsabilidades en la escuela o en el trabajo, problemas financieros inexplicables, conducta reservada o sospechosa, cambio repentino de amigos, fluctuaciones del estado de ánimo, cambio repentino de la personalidad, falta de motivación, parecer "aturdido" o hiperactivo, paranoia y ansiedad.

Los signos físicos de abuso de drogas o alcohol son ojos inyectados, cambio en los hábitos de sueño, pérdida o aumento repentino de peso, deterioro de la apariencia física, temblores, dificultad para hablar y coordinación alterada.

Detectar los signos de depresión en la interacción

1. Fíjate si la persona da excusas.
La depresión puede provocar conductas poco características que la persona puede tratar de disimular con excusas. Si tu amigo o tu familiar siempre trata de explicar algo, como los raspones en sus brazos o la razón por la que no fue a una reunión, puede tratar de ocultar su depresión.
La persona puede ponerse defensiva si cuestionas sus excusas.

2. Presta atención a cualquier cambio inusual en el estado de ánimo.
Si tu amigo o tu familiar arremete con enojo más de lo normal últimamente o si empieza a llorar de la nada, presta atención. La depresión puede hacer que alguien pierda el control sobre sus emociones negativas. Sin embargo, la depresión también puede hacer que una persona se sienta adormecida. Si las emociones de la persona parecen adormecidas y no reacciona con emoción cuando debería (como gozo por el éxito de un amigo o por la clasificación de su equipo de fútbol favorito a las eliminatorias), esto también puede ser un signo de depresión.

A menudo, los sentimientos reprimidos resurgen de maneras sorprendentes o inapropiadas.
Por ejemplo, si tu hermano, que normalmente tiene un trato afable, empieza a insultar a un conductor que toma su lugar en un estacionamiento, algo puede estar mal.
Si un amigo que normalmente es entusiasta parece desanimado y no se emociona por las cosas que solía disfrutar, entonces puede tener una lucha con la depresión.

3. Trata de identificar señales de sus sentimientos reales.
Tu amigo o tu familiar puede decir cosas que sean un grito sutil de ayuda, aunque sea demasiado orgulloso o sienta mucha vergüenza para pedir apoyo directamente. También puede confesar sus sentimientos, pero tratar de retractarse luego, insistiendo que está bien.

Por ejemplo, si tu amigo se desmorona una noche y dice que ya no puede manejar su vida, pero el siguiente día te dice que reaccionó exageradamente, no le creas de inmediato.
La depresión puede ir y venir en oleadas. Una persona puede acercarse para pedir ayuda en un punto bajo, pero no tomar seriamente su situación al sentirse un poco mejor.

4. Presta atención a los signos de problemas de abandono.
La depresión puede hacer que tu amigo o tu familiar actúe más dependientemente de lo normal. Se puede molestar mucho si alguien cancela los planes que tiene con él o puede empezar a enviarte mensajes de texto todos los días para confirmar que aún lo aprecias.

La depresión es aislante y disminuye la autoestima de una persona. La combinación de estos factores puede hacer que una persona deprimida sienta una necesidad desesperada de compañía o se convenza de que todas las personas la odian en secreto.
La inseguridad y la duda de sí misma puede conducir a la ansiedad con respecto a las habilidades de la persona en el trabajo, como amigo o compañero, o simplemente con respecto a su valor como ser humano. Puede buscar tu compañía como una manera de tratar de sentirse completo.

5. Fíjate si la persona es inusualmente pesimista.
Si tu amigo o tu familiar se fija constantemente en los aspectos negativos de una situación, puede ser una manifestación de la depresión. Si hace más chistes cínicos de lo normal, es inusualmente crítico o prevé que las cosas saldrán mal, entonces presta atención. Es probable que no se ría mucho o que ni siquiera sonría.

Tener una conversación

1. Haz preguntas amables.
Trata de hacer que la persona se abra haciendo preguntas que no sean intrusivas acerca de cómo se siente últimamente. Toma en cuenta que si oculta su depresión a propósito, entonces no quiere que sepas que la tiene. Evita forzarla o hacer preguntas que hagan que se sienta incómoda.

Por ejemplo, no le preguntes “¿Crees que estás deprimido?”. Esto probablemente hará que la persona se ponga defensiva.
En lugar de eso, empieza diciendo algo como “No te he visto mucho últimamente. ¿Todo está bien?”.
No sientas la presión de abarcar todo en una sola conversación. Quizás la persona no esté lista para hablar y lograr que se abra puede requerir de varios intentos.

2. Presta mucha atención a lo que la persona te diga.
Aunque no esté listo para decirte todo, tu amigo o tu familiar puede decidir abrirse un poco acerca de lo que le sucede. Quizás debas leer entre líneas lo que dice. Haz buenas preguntas de seguimiento para ayudar a la persona a que se sienta cómoda diciéndote más.

Por ejemplo, si la persona te dice que se siente abrumada en el trabajo, puedes decir “Eso parece muy estresante. ¿Cómo afecta al resto de tu vida?”.
Toma en cuenta que es probable que no esté lista para abrirse aún. No la fuerces a hablar más de lo que se sienta cómoda.
Asegúrate de ser sensible a cualquier muestra pequeña de progreso o de confianza. Agradécele por compartir contigo y hazle saber que estás disponible para hablar cuando se sienta cómoda.

3. Trata de empatizar
Haz saber a la persona que escuchas lo que dice y que no la juzgas. Es probable que se sienta avergonzada o culpable de su depresión. Si tratas de calmarla con amabilidad y empatía, será más probable que sea honesta contigo.
Si la persona te dice que pasa por un momento difícil, evita decirle que sabes cómo se siente. En vez de eso, di algo como “Parece una situación dura” o “Lamento que estés pasando por eso”.

4. Pregúntale cómo puedes ayudar.
Dile a tu amigo o a tu familiar que quieres apoyarlo y pregúntale qué necesita de ti. Evita darle un consejo, aunque creas que puede ayudar.

Una persona que está deprimida puede percibir el consejo como insistente u ofensivo, aunque no tengas esa intención. En vez de eso, deja que decida qué cantidad y qué tipo de ayuda quiere aceptar.
Si dice que no necesita ayuda, hazle saber que estarás ahí si cambia de parecer.

5. Anima a la persona a buscar terapia.
Si tu amigo o tu familiar admite que está deprimido o que tiene problemas, anímalo a visitar a un consejero o a un terapeuta. Haz énfasis en que visitar a un profesional de la salud mental es algo común y corriente que muchas personas hacen, y que se sentirá mejor después de hacerlo.
Puedes decir algo como “¿Estarías dispuesto a hablar con un consejero para poder estar tranquilo? Puedo ayudarte a hacer una cita”.


Cómo combinar los colores

La combinación de colores puede resultar un poco desalentadora si no tienes noción alguna sobre la teoría del color, la cual se basa en los principios del círculo cromático. El círculo cromático es una excelente herramienta que puede ayudarte a elegir los colores que combinen bien. Si vas a preparar un conjunto o elegir los colores para pintar tu casa, utiliza el círculo cromático para descubrir las mejores combinaciones de colores que se adapten a la ocasión.

Comprender el círculo cromático

1. Descubre los fundamentos del círculo cromático.
El círculo cromático se compone de colores primarios (rojo, azul, amarillo) y colores secundarios (púrpura, verde, naranja) en la forma de un círculo. Los colores primarios no pueden formarse a partir de la mezcla de otros colores, mientras que los colores secundarios se crean mezclando los colores primarios. A su vez, los colores primarios y secundarios se mezclan para formar los colores terciarios.

Algunos círculos cromáticos muestran 3 colores primarios, 3 colores secundarios, y 6 colores terciarios en radios separados, mientras que otros combinan los colores entre sí.
Es importante comprender el círculo cromático ya que este sirve como una guía para elegir las combinaciones armónicas de colores.

2. Echa un vistazo a través del círculo para encontrar los colores complementarios.
Los colores complementarios se encuentran directamente opuestos entre sí dentro del círculo cromático. Por ejemplo, el amarillo se encuentra justo al frente del color secundario púrpura, el rojo está ubicado al frente del verde, y el azul se encuentra dentro del círculo al frente del naranja. Los colores complementarios suelen combinar bien entre sí, aumentando el brillo del otro simplemente al estar cerca.
Los colores complementarios también pueden incluir a los colores terciarios.

3. Revisa si hay colores análogos que se encuentren uno al lado del otro.
A menudo, los colores análogos se agrupan en parejas ya que estos se desvanecen entre sí dentro del círculo cromático. Por ejemplo, el amarillo se desvanece en el naranja, formando un color terciario entre amarillo y anaranjado en el medio. Debido a que están cerca unos de los otros, la mezcla de estos colores resulta agradable a la vista cuando se intenta combinar colores.
Como otro ejemplo, el azul se desvanece en el púrpura, formando un color entre azul y púrpura en el medio.

4. Utiliza las sombras y los matices para lograr combinaciones monocromáticas.
Utilizar "sombras" simplemente significa añadir el negro sobre algún color para volverlo más oscuro. Utilizar "matices" significa añadir el blanco sobre un color para volverlo más claro. Si eliges un solo color, entonces puedes elegir variaciones más claras o más oscuras de ese color para así crear un aspecto monocromático.
Por ejemplo, los colores monocromáticos en púrpura podrían incluir al lavanda, ciruela y uva.

5. Por lo general, evita mezclar los colores cálidos y fríos.
Los colores cálidos incluyen al naranja, rojo y amarillo, mientras que los colores fríos incluyen al verde, azul y púrpura. Cuando comprendas esta división, se te hará más fácil combinar los colores, ya que puedes mezclar los colores fríos con colores fríos y los colores cálidos con los cálidos.
Aunque esta es una buena pauta general, habrá situaciones en las que un color cálido combinará armónicamente con un color frío, tal como sería el caso de un color oro intenso y cálido acentuado con tonos púrpura fríos.

Aplicar el círculo cromático a la ropa

1. Prepara un atuendo a partir de un color neutro y un color brillante para obtener una combinación simple.
Los colores neutros incluyen al negro, blanco, marrón, gris, y a veces incluso al verde aceituna y al azul marino, pero también pueden incluir a los tonos metálicos tales como el plata, bronce y oro. Elige un color neutro para la parte principal del atuendo, luego, añade entre 1 y 2 colores adicionales alrededor.

Por ejemplo, prueba usar un traje negro con una camisa de color rosa pálido o un vestido de plata con una chaqueta azul brillante encima
Cuando combines colores neutros tales como el azul marino y el verde aceituna con otros colores, considera las tonalidades. Por ejemplo, el verde olivo complementa a los cimarrones y a los naranjas, pero también combina bien con el azul y el oro porque se encuentran cerca dentro del círculo cromático.

2. Prueba a usar un atuendo compuesto de colores complementarios para obtener una combinación brillante y divertida.
Elige 2 colores complementarios del círculo cromático, y úsalos para armar el atuendo. Si eliges el naranja y azul, por ejemplo, podrías combinar una camisa de color naranja brillante con un par de vaqueros de color azul oscuro.
Otra buena manera de utilizar los colores complementarios para lograr un buen efecto es combinar 1 color complementario con un matiz más pálido de su color opuesto. Por ejemplo, combina un vestido púrpura con un chal amarillo pálido.

3. Utiliza los colores análogos para obtener una apariencia más coherente.
Trata de elegir entre 2 y 3 colores que se encuentren justo al lado del otro en el círculo y organiza el atuendo en base a ellos. Estos tonos similares harán que el atuendo exprese cohesión. Por ejemplo, podrías combinar un vestido de verano de color amarillo brillante con una bufanda de color naranja pálido.

Otro ejemplo de usar los colores análogos para lograr un buen efecto podría ser utilizar un vestido rojo escarlata con joyas de oro y zapatos rosados.
Si bien, por lo general, se debe evitar mezclar los colores cálidos y fríos, puedes romper esa regla de vez en cuando si encuentras una combinación que luzca bien. Por ejemplo, podrías buscar un cárdigan verde pálido que se vea estupendo con el vestido amarillo brillante.

4. Elige colores monocromáticos para lograr una apariencia armónica sencilla.
Los colores primarios son un buen punto de partida para iniciarse en el uso de los colores monocromáticos. Elige un color único para empezar a darle forma a tu aspecto, luego, elige tonos y matices de ese color para preparar el atuendo. Por ejemplo, prueba usar un pantalón de vestir de color azul marino con una camisa azul pálido y tacos de color azul brillante.
Cuando vayas a crear un aspecto monocromático, intenta permanecer en el mismo radio dentro del círculo cromático. Es decir, si eliges azul, asegúrate de elegir verdaderos azules, y no azules con tonos púrpura.

5. Forma bloques de colores primarios con colores neutros.
Los colores primarios tales como el rojo, amarillo y azul a menudo se ven muy bien con un bloque sólido de color, tal como unos pantalones negros con una blusa amarilla. Por ejemplo, trata de vestir una camisa de color rojo brillante con mallas grises, o una falda de color azul regio con una blusa blanca suelta.
Si deseas ser más atrevido, intenta combinar más de 1 color primario dentro de un atuendo, tal como unos vaqueros azules, una blusa rojo brillante y un bolso amarillo.

6. Mezcla y combina para determinar lo que se ve bien.
Por lo general, podrás darte cuenta cuando 2 colores no se vean muy bien juntos colocándolos uno al lado del otro. Sin embargo, es posible que no puedas especular eso sin antes verlos juntos. Saca todos los artículos del armario y trata de mezclar y combinar diferentes prendas que, por lo general, no utilices juntas. Es posible que se te ocurra una combinación que luzca increíble, la cual nunca te habrías puesto antes.

Combinar colores de pintura

1. Empieza con un color neutro en la habitación central.
Si comienzas con un color sutil en la sala central, entonces podrás pintar las habitaciones cercanas con colores llamativos sin que estos desentonen. De lo contrario, podrías llegar a sentir que las habitaciones parecieran estar en conflicto entre sí, en lugar de crear una apariencia coherente.

Por ejemplo, prueba a utilizar un gris suave, un tono crema o un bronceado pálido.
Una opción alternativa es elegir un color llamativo que te guste, y colocarlo en la habitación que desees. Luego, avanza a partir de ahí, eligiendo colores que combinen armoniosamente a través de toda la casa.

2. Opta por elegir colores llamativos a partir de la habitación principal.
Ya que has elegido un color neutro para la habitación principal, puedes alocarte un poco a medida que avances por las habitaciones. Sin embargo, ten en cuenta la línea de visión. Por ejemplo, si puedes ver desde el comedor hacia la sala de estar (la sala neutral) y luego hacia el pasillo, probablemente deberás elegir colores que combinen bien para pintar el comedor y el pasillo.
Por ejemplo, si eliges el color bígaro para pintar el comedor, puedes elegir un color durazno claro para el pasillo, ya que estos son colores complementarios.

3. Sigue las reglas del uso de los colores análogos, complementarios o monocromáticos.
Elige el tipo de combinación que más te guste y aplícalo en tu esquema de color. Por ejemplo, si te encanta el azul, entonces podrías intentar aplicar un esquema monocromático con diferentes tonos de azul. Si te gustan los colores brillantes y llamativos, intenta usar colores complementarios. Para obtener un efecto de arco iris, opta por elegir colores análogos a través de la casa.
Por ejemplo, para obtener un esquema de colores análogos, puedes pintar una habitación de color amarillo pálido, la siguiente de color durazno pálido, y la siguiente de color rosa pálido.

4. Presta atención a la línea de visión y a las habitaciones contiguas.
Cuando eliges los colores, asegúrate de aplicar estos esquemas en las habitaciones a través de las cuales puedas mirar hacia las siguientes. Del mismo modo, incluso aunque no puedas ver gran parte de 1 dormitorio desde el cuarto contiguo, necesitarás aplicar un esquema de círculo cromático para hacer que la casa tenga una apariencia más coherente.

Esto resulta particularmente cierto si tienes una casa conceptual abierta.
Cuando se trata de pisos separados, puedes utilizar diferentes esquemas si lo deseas, ya que la escalera creará una separación.


Cómo arreglar un CPU con pines doblados

El CPU es un hardware tanto crítico como delicado. Sus pines se pueden doblar fácilmente de solo caer al suelo o al intentar instalarlo en una posición incorrecta. Si los pines están doblados, el CPU no podrá asentarse bien y es probable que esto provoque errores de hardware en tu computadora. Afortunadamente, hay varios remedios caseros que puedes intentar usar antes de gastar dinero en uno nuevo.

Usar una tarjeta de crédito para enderezar los pines

1. Busca un espacio de trabajo adecuado.
Debes colocar el CPU en una superficie dura y plana con los pines apuntando directamente hacia arriba. Asegúrate de descargar la electricidad estática tocando un metal que esté conectado a la tierra.

2. Encuentra la tarjeta indicada para el trabajo.
En general puedes usar cualquier tarjeta de crédito o tarjeta de regalo estándar. Busca en el CPU una fila de pines que no estén doblados. Toma una de tus tarjetas, colócala en el borde e insértala cuidadosamente en la fila de pines. Si la tarjeta tiene el grosor indicado, deberá deslizarse entre los pines casi sin resistencia y sin doblarlos.

Si la tarjeta no alcanza a tocar los pines o no ofrece ninguna resistencia, entonces es demasiado delgada.
Si la tarjeta es demasiado gruesa, directamente no podrás deslizar la tarjeta entre los pines sin arquearlos hacia afuera o doblarlos. Es preferible manejarse con precaución y no forzar nunca la tarjeta para que entre.

3. Pasa la tarjeta entre las filas que tengan pines doblados, a través de las cuatro direcciones posibles.
Por ejemplo, si hay un pin doblado, pasa la tarjeta por las filas que lo rodean formando un símbolo "#". De esta forma, doblarás el pin hasta dejarlo recto en los cuatro sentidos.

4. Intenta instalar el CPU.
Si a pesar de haberlo reparado no logras insertarlo en el zócalo de la placa, es posible que todavía haya un pin doblado. Algunos pines en el medio pueden ser difíciles de ver.
Importante: no intentes empujar ni forzar el CPU para que entre.

Alinear los pines con un portaminas

1. Busca un portaminas de tamaño apropiado.
Este método es ideal si tienes solo unos pocos pines doblados. Consigue un portaminas que use minas de 0,5 o 0,7 milímetros. Estos dos tamaños suelen entrar fácilmente alrededor de un pin.

2. Quítale todas las minas al portaminas.
Es necesario que la punta esté libre de obstrucciones.

3. Inserta la punta vacía del portaminas sobre el pin.
Maneja cuidadosamente la punta para volver el pin a su posición original. Puedes usar el ángulo del portaminas como guía para saber qué tan derecho está el pin.

Usar una aguja de coser como palanca

1. Determina en qué casos debes usar este método.
Si las puntas están demasiado dobladas como para usar una tarjeta de crédito o un portaminas, este método es el indicado. Intentar enderezar un pin de esta forma puede ser bastante tedioso, pero resulta bastante útil cuando el pin está demasiado doblado como para poder usar una tarjeta o un portaminas.

2. Consigue una aguja del tamaño apropiado.
Si la aguja no cabe cómodamente entre dos pines, entonces es demasiado grande.
Otros elementos similares que pueden servirte son los palillos o unas pinzas pequeñas.

3. Desliza la aguja por debajo del pin doblado.
Ten cuidado de no arañar la superficie del CPU.

4. Levanta la punta de la aguja desde uno de los extremos.
De esta forma, la aguja hará palanca hasta regresar al pin a una posición más recta.

5. Analiza la situación para determinar cómo continuar.
Si el pin se ve razonablemente derecho, puedes intentar instalar el CPU. Si todavía tienes que enderezar más el pin, pero no tienes las herramientas de los otros métodos, puedes seguir intentando manipular los pines con la aguja hasta dejarlos más rectos.
Siempre ten cuidado de no enderezar "demasiado" los pines, ya que corres el riesgo de romperlos.


Cómo preparar pizza baja en carbohidratos

La pizza es la comida reconfortante más personalizable que existe. Ya sea que le pongas queso derretido y pepperoni encima u optes por usar otros ingredientes como pesto y vegetales, comerla es una experiencia cálida y práctica que satisface a las masas. Las personas que siguen un estilo de vida bajo en carbohidratos o simplemente tratan de reducir su consumo, quizá la pizza esté fuera de su alcance porque está llena de carbohidratos. Sin embargo, afortunadamente existen formas de crear pizzas bajas en carbohidratos, las cuales son igual de deliciosas sin su corteza tradicional.

Preparar pizza con corteza de coliflor

1. Rompe la cabeza de la coliflor en cabezuelas.
Primero, retira el corazón de la cabeza. Corta alrededor del “tallo” grande en el centro de la cabeza usando un cuchillo filoso para retirar el centro duro. Luego, tan solo usa las manos para romper la cabeza en cabezuelas más pequeñas, y colócalas en el procesador de alimentos.

2. Licúa la coliflor en un procesador de alimentos.
Una vez que hayas colocado todas las cabezuelas en el procesador de alimentos, ponle la tapa. Usa el botón de pulsar para picar las cabezuelas en incrementos cortos. Una vez que hayas pulsado un poco, puedes cambiar a la configuración de licuado. Deja que el procesador de alimentos funcione hasta que la coliflor se muela finamente.

3. Coloca la coliflor molida en una sartén con agua.
Usa una espátula de goma o una cuchara para retirar toda la coliflor molida del procesador de alimentos, y colócala en una sartén sobre la estufa. Agrégale agua a la coliflor molida, lo cual es necesario para cocinarla.

4. Cocina la coliflor a fuego medio alto.
Una vez que hayas vertido el agua, configura la temperatura de la estufa a media alta. Debes cocinar la coliflor molida durante aproximadamente 5 a 6 minutos. Permanece cerca de la estufa revolviendo la mezcla continuamente mientras se cocine. ¡Mientras cocines, añade una pizca de sal o la cantidad que desees para la corteza de pizza!

5. Deja que la mezcla se enfríe.
Después de cinco o seis minutos de cocción, retira la sartén del fuego. Simplemente puedes apagar la estufa y dejar que la sartén se enfríe lentamente. Si estás apurado, siéntete libre de colocar la sartén cerca de una ventana o en el refrigerador para que se enfríe con mayor rapidez. Es importante que la mezcla esté fría antes de continuar con el siguiente paso.

6. Exprime el agua de la coliflor.
Una vez que la mezcla se haya terminado de enfriar, transfiérela a una servilleta limpia o una estopilla. Toma la servilleta o la estopilla desde las esquinas, de manera que la coliflor esté dentro de una bola pequeña. Exprime la coliflor tanto como puedas sobre la sartén o el fregadero para que el agua escurra de la tela. Continúa haciéndolo hasta que no puedas extraer más agua.
Ese es el paso más importante del proceso. Para crear una corteza resistente que no se rompa cuando la recojas, debes retirar tanta agua como sea posible.

7. Combina la coliflor, la pimienta de Cayena, el queso parmesano, el queso de cabra y el huevo.
Una vez que hayas extraído toda el agua de la coliflor, será tiempo de mezclarla con los otros ingredientes. Colócala dentro de un tazón para mezclar y agrégale los otros ingredientes. Usa una espátula de goma o una cuchara para licuar bien la mezcla. Cuando hayas terminado, obtendrás algo similar a una masa.

8. Presiona la masa sobre una bandeja para hornear.
Primero, forra la bandeja para hornear con papel de pergamino. La corteza puede adherirse al papel aluminio, pero no se pegará al papel de pergamino. Forma una bola con la mezcla y colócala en el medio de una bandeja para hornear. Luego, presiónala con los dedos húmedos hasta crear un círculo de aproximadamente 6 mm (¼ de pulgada).
Si lo deseas, puedes crear una rugosidad con los dedos alrededor del perímetro de la masa, de manera que luzca un poco como una corteza de pizza común.

9. Hornea la corteza de coliflor.
Precalienta el horno a 200 ºC (400 °F). Configura el temporizador a 40 minutos. Ese ese el tiempo de horneado típico para la corteza, aunque debes vigilarla. Estará lista cuando luzca de color marrón dorado.

10. Construye la pizza sobre la corteza.
Una vez que retires la corteza del horno, voltéala cuidadosamente. Debes formar la pizza sobre el lado inferior. Mientras agregues los ingredientes de cobertura, configura el horno a 220 ºC (450 ºF). Esa es la forma en la que sucede la personalización. Añade los ingredientes de cobertura que desees sobre la pizza!
Puedes hacer una pizza “tradicional” con ingredientes como salsa de tomate, queso y pepperoni. Si quieres hacer una pizza única, agrega ingredientes como salsa para barbacoa, pesto o salsa Alfredo.

11. Hornea la pizza durante 10 a 12 minutos.
Retírala del horno cuando luzca terminada. Las esquinas se volverán aún más crocantes cuando las hagas por segunda vez. Transfiere la pizza a una bandeja de enfriamiento durante aproximadamente cinco minutos antes de cortarla. Eso hará que la corteza de la coliflor se seque un poco y asegurará de que no se rompa. Luego, ¡córtala y disfruta!

Crear corteza de pizza “fat head” con queso

1. Cocina la mozzarella y el queso crema en un microondas.
La duración de tiempo en el microondas dependerá de su potencia. La mozzarella y el queso crema se vuelven suaves y maleables, lo cual generalmente tarda unos 30 segundos. Si nunca lo has hecho anteriormente, vigila los quesos y retíralos cuando se hayan suavizado lo suficiente.
Mientras lo hagas, precalienta el horno a 220 ºC (425 ºF) para que esté tibio mientras crees la corteza.

2. Combina los quesos derretidos, la harina de almendras, el huevo, el orégano y la albahaca.
Mezcla todos los ingredientes en un tazón para mezclar usando una espátula de goma hasta que la mezcla alcance una consistencia parecida a la de una masa. Una vez que hayas mezclado todo completamente, enróllalo en una bola grande.

3. Presiona la masa sobre una bandeja para hornear.
Nuevamente, es importante que forres la bandeja para hornear con papel pergamino para que no se pegue. Si usas papel aluminio, corres el riesgo de que la corteza se pegue y se arruine. Presiona la masa en la forma deseada.
Una vez que amases la masa, rocíale aceite de oliva o aceite de coco encima y agrégale una pizca de sal de ajo.

4. Hornea la corteza.
Antes de retirarla del horno, usa un tenedor para perforar agujeros a lo largo de la superficie para evitar que burbujee y se eleve. Colócala dentro del horno durante ocho a diez minutos, pero vigílala. Si las burbujas comienzan a formarse, perfora más agujeros en la masa. Tan pronto como se vuelva de color marrón dorado, retírala del horno.
Ten cuidado de no cocinar demasiado la corteza o secarla. Si nunca lo has hecho anteriormente, comienza con el tiempo de cocción mínimo.

5. Echa los ingredientes de cobertura sobre ella.
Antes de que te enloquezcas colocando los ingredientes de cobertura de la pizza, incrementa la temperatura del horno a 230 ºC (450 ºF). Luego, comienza a hacer la pizza por tu cuenta. Agrégale queso y carnes, o crea una pizza vegetariana. ¡Añádele lo que quieras! ¡Colócala nuevamente dentro del horno durante cuatro a cinco minutos y voilà! Habrás creado una pizza deliciosa y baja en carbohidratos.

Preparar pizza bites de calabacín

1. Pica el calabacín en rodajas.
Debes comprar un calabacín grande para que las rodajas sean lo suficientemente grandes para colocarles ingredientes de cobertura encima. Pica cada rodaja aproximadamente de un grosor de 6 mm (¼ de pulgada) y extiéndelas sobre una sartén.

2. Rocía el aceite de cocina antiadherente en aerosol sobre las rodajas de calabacín.
Levanta cada rodaja y rocía ligeramente con el aceite la parte frontal y trasera. Es importante hacerlo para que no se peguen a la bandeja para hornear. Luego, rocíalas con sal y pimienta.

3. Asa o cocina las rodajas de calabacín a la parrilla.
Ambos métodos funcionan, así que simplemente utiliza el que sea más fácil para ti. Debes prepararlo a fuego medio alto. Configura tu temporizado a dos minutos y, luego, voltea todas las rodajas. Ásalas o cocínalas a la parrilla durante otros dos minutos por el otro lado.

4. Coloca los ingredientes de cobertura encima de las rodajas de calabacín.
Una vez que las hayas asado o cocinado a la parrilla, colócalas sobre una bandeja para hornear forrada. En ese momento será tiempo de colocar los ingredientes de cobertura sobre tus pizza bites. Debido a que son pizzas muy pequeñas será más fácil si solamente usas ingredientes de cobertura para pizza tradicionales de modo que tengan el sabor a pizza bites. Agrégales un poco de salsa de tomate, queso e incluso pedazos pequeños de pepperoni.

5. Asa los pizza bites de calabacín durante uno o tres minutos más.
Una vez que hayas colocado cuidadosamente los ingredientes de cobertura sobre todas las rodajas, será tiempo de ponerlas en el horno durante un par de minutos más. Vigila el horno todo el tiempo porque podrías arruinar tus hermosos pizza bites fácilmente. Una vez que el queso se haya derretido, retira la bandeja de hornear y rocía un poco de condimento italiano sobre cada pizza bite. ¡Sirve los pizza bites bajos en carbohidratos, como un aperitivo o un bocadillo para una fiesta, y de seguro recibirás cumplidos!


Cómo hacer taxidermia

La taxidermia es un método tradicional para la conservación y montaje de animales para su exhibición. Independientemente de que quieras conmemorar una mascota muy querida o celebrar con un trofeo de cacería, aprender las habilidades básicas de preparación, preservación y mantenimiento te ahorrará dinero a la hora de preservar animales.

Prepara el animal

1. Congela el animal hasta que estés listo para prepararlo.
Querrás remover la piel lo más rápido posible, pero es importante impedir que el animal se estropee antes de preservarlo y hacerse cargo de la piel. Para estar seguro, congela el animal para que puedas conseguir los materiales necesarios para aplicar la taxidermia básica:

Cuchillo afilado
Aguja de costura
Hilo
Relleno o molde de yeso para animales.
Bórax, alcohol o tu agente conservante preferido

2. Prepara la forma.
Dependiendo del animal, puedes preparar un molde de yeso del cuerpo del animal o comprar una forma prefabricada (lo que se hace generalmente con los bustos de ciervos). También puedes crear la forma del animal con materiales reciclados, lo que resulta ser un proceso muy útil para animales pequeños. Utiliza palos para crear un marco de madera del tamaño del cuerpo del animal y envuelve el marco en hilo o en bolsas de plástico viejas.

Para preparar el molde, compra un agente moldeador comercial para crear un molde del animal y llenarlo con yeso. Mezcla un poco de yeso con agua y viértelo rápidamente en el molde. Retira el molde y alisa la forma del animal con papel lija o con una navaja pequeña. No te preocupes mucho por los detalles, solo necesitas la forma básica y la silueta del animal para que encajen en el pellejo.
Si vas a crear tu propia forma, es de gran ayuda si tienes un ejemplo viable para comparar tu trabajo. Toma una foto del animal antes de retirar la piel y utiliza materiales que se puedan modificar con facilidad. Las piernas de los mamíferos son difíciles de crear. Considera la opción de comprar un molde prefabricado la primera vez para utilizar como molde en proyectos posteriores.

3. Retira la piel.
Independientemente de que vayas a preservar una iguana o un gato montés, el proceso de taxidermia empieza retirando y preservando la piel del animal. Los pasos específicos del proceso de preservación varían dependiendo de si el animal es un mamífero, un reptil, un pez o un ave, así que lee libros especializados para ver instrucciones específicas de preservación dependiendo de la piel del animal.
Utiliza un cuchillo afilado para hacer con cuidado un corte en el vientre, teniendo mucho cuidado de no perforar ningún órgano o cavidad del cuerpo, ya que puedes arruinar la piel. Trabaja con el cuchillo de forma uniforme por el interior para aflojar la piel, mientras la retiras con la otra mano. Piensa que estás quitando la ropa del animal. Retira toda la carne y grasa que sea posible, teniendo cuidado de no desgarrar o despedazar la piel.

4. Si vas a preservar un pez, un ave o un lagarto, no toques la cabeza.
Retira la piel de la cabeza de un mamífero como lo harías con el resto del cuerpo, pero para los lagartos, peces y aves, necesitas retirar el cerebro, los ojos y la lengua y dejar la forma de la cabeza intacta para el proceso de preservación. La fisiología de las aves impide retirar el pico (tal vez no quieras hacerlo de todos modos), por lo que tienes que retirar las partes del ave que pueden descomponerse y oler mal.
Es más difícil practicar la taxidermia con animales pequeños que con mamíferos grandes. Es de gran ayuda si tienes herramientas pequeñas de odontología o una navaja de precisión para completar esta parte del proceso, también debes tener cuidado y retirar toda la carne del animal que sea posible. Los desechos menores se pueden retirar durante el proceso de preservación, pero debes asegurarte de retirar la mayor parte de la carne de la cabeza antes de avanzar. Necesitas paciencia y un estómago fuerte.

Preserva la piel

1. Curte la piel de un mamífero
Frota sal sin yodo en la parte carnosa de la piel del animal (alrededor de 2,5 cm (1 plg) de sal) y deja que se asiente por 24 horas. Retira la sal y repite el proceso aplicando sal fresca. Deja que se seque en un lugar fresco y oscuro. Vigila la piel para asegurarte de que no lo crezca moho.

Cuando se endurezca, hidrata la piel utilizando agua fría, una tapita pequeña de desinfectante y sal de mesa. Sumerge la piel en la mezcla durante la noche y enjuaga varias veces hasta retirar la mezcla de sal. Cuelga la piel para retirar el agua y seca cuando la piel deje de gotear. En este punto puedes utilizar un agente de decapado para tratar la piel, pero asegúrate de retirar cualquier trozo de carne o de grasa que esté aferrado a la piel antes de avanzar en el proceso de curtido.
Trata la piel con aceite para curtir. Calienta un poco el aceite en el microondas y frótalo en la piel con las manos. Deja que la piel repose durante varias horas y envuélvela en una bolsa plástica, colócala en el refrigerador hasta que estés listo para montarla en la forma.

2. Utiliza una mezcla de alcohol para preservar la piel de un reptil.
Sumerge la piel en una mezcla con las mismas proporciones de glicerina y alcohol hasta un máximo de dos semanas. Mantén la piel en un lugar fresco y oscuro. Cuando retires la piel, sécala y retira cualquier rastro de glicerina del interior.

3. Para preservar aves y peces, frota bórax en el interior de la piel.
Coloca la piel con la parte carnosa hacia abajo en una capa generosa de bórax dentro de una caja de zapatos. Rocía 0,63 cm (1/4 plg) de bórax en la parte superior de las alas. Déjala en un lugar oscuro, fresco y seco durante 4 días. La carne quedará muy rígida después de retirar el bórax. Retira el exceso de material para preservar la piel del ave o del pez.

Organización y cuidados de la taxidermia

1. Viste la forma.
Si creaste una forma adecuada, rellenar la piel debe ser tan fácil como vestir una muñeca. Encaja la piel preservada en la forma del animal, eliminando cualquier tipo de bulto o irregularidad. Debes arreglar cualquier problema estructural antes de coser la piel.
Mantén un poco de hilo a mano para rellenar los puntos que necesiten ajuste. Corta pequeños trozos de cuerda o periódico para rellenar la estriación muscular o cualquier otra parte del cuerpo.

2. Cose
Utilizando un color adecuado para el hilo, cose el corte original del vientre con una puntada lo más firme e invisible posible. Adorna el animal con ojos falsos y dientes originales utilizando pegamento.

3. Exhibe tu trabajo.
Utiliza tu imaginación. Si vas a exhibir tu mascota, inmortalízala en una posición pacífica, puede ser acurrucada tomando una siesta. O si vas a celebrar una cacería exitosa, exhibe los dientes feroces del animal. Puedes comprar mejores monturas, pero también puedes crear la tuya. Organiza en tu pared un cuadro de ramas o rocas para posicionar en medio el trabajo de taxidermia.

4. Cuida tu trabajo.
Tienes que asegúrate de cuidar tu trabajo de preservación para que no se eche a perder. Mantén las monturas en un área con un clima estable dentro de tu hogar, alejadas de la luz solar. La humedad puede crear moho, pero la resequedad excesiva puede ocasionar que la piel se agriete o se rompa. Si la forma se asienta de una forma innatural, considera la opción de abrirla y volverla a coser. Humedécela regularmente para mantenerla limpia y con un aspecto realista.


Cómo prevenir las piedras en las amígdalas

Las piedras en las amígdalas, también conocidas como tonsilolitos, son pequeños bultos de material calcificado que se forman en la parte posterior de la garganta cuando las bacterias, la mucosidad y las células muertas quedan atrapadas y alojadas en las amígdalas. Si se dejan sin tratar, las piedras en las amígdalas pueden causar mal aliento, dolor de garganta, dolor de oído y dificultad para tragar. Puedes prevenir las piedras en las amígdalas practicando hábitos saludables de higiene oral, bebiendo abundante agua, comiendo alimentos saludables o, en casos persistentes, sometiéndote a una cirugía de extirpación de amígdalas (amigdalectomía).

Practicar hábitos saludables de higiene oral

1. Cepíllate los dientes regularmente.
No mantener una buena higiene oral es una causa primaria de piedras en las amígdalas. Cepillarte los dientes en las mañanas, antes de acostarte y después de cada comida es la base de los hábitos saludables de higiene oral y es el primer paso para prevenir las piedras en las amígdalas. Esta medida ayudará a eliminar las partículas de comida y las bacterias que se puedan acumular en los rincones y en las grietas de las amígdalas.
Recuerda cepillarte también la lengua, ya que puede albergar bacterias, mucosidad y residuos de comida que pueden pasar desapercibidos.

2. Usa hilo dental al menos una vez al día.
Usar hilo dental diariamente puede prevenir las piedras en las amígdalas eliminando la acumulación de sarro y de placa. Las piedras en las amígdalas son similares en composición y en estructura a las biopelículas que se forman entre los dientes. Además, ambas pueden producir mal aliento prolongado. Así que, si tratas de prevenir las piedras en las amígdalas para lidiar con el mal aliento, es importante que elimines esa misma materia biológica en el lugar en que se forme en tu boca.

3. Haz gárgaras con un enjuague bucal sin alcohol.
Los enjuagues bucales que contienen alcohol pueden conducir a la boca seca, lo cual incrementa el riesgo de acumulación de bacterias y de piedras en las amígdalas. Opta por una marca que no tenga alcohol y úsala al menos una vez al día. De manera alternativa, haz gárgaras con un enjuague de sal y agua caliente.
Hacer gárgaras con agua salada también puede aliviar cualquier malestar causado por la amigdalitis o la infección de las amígdalas, que puede acompañar a las piedras en las amígdalas.

4. Quita las piedras en las amígdalas usando un bastoncillo de algodón.
Si notas piedras en las amígdalas en formación, quítalas para evitar que se vuelvan fuentes de un malestar mayor, de mal aliento o de alguna infección. Humedece ambos extremos de un bastoncillo de algodón y masajea suavemente tus amígdalas para liberar las piedras. Haz gárgaras posteriormente para eliminar cualquier partícula restante.
Si tienes un irrigador de agua oral de baja presión, puedes usarlo semanalmente para lavar cualquier partícula que quede atrapada en los pliegues de tus amígdalas.

Controlar tu dieta y tu salud general

1. Bebe abundante agua.
Asegúrate de tomar la cantidad recomendada de agua, que es aproximadamente 13 vasos al día para los hombres y 9 para las mujeres. Bebe abundantes líquidos a lo largo del día para ayudar a enjuagar las bacterias y a prevenir la boca seca, las cuales pueden contribuir a la formación de piedras en las amígdalas.

Reemplaza las gaseosas, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas y los jugos de fruta por agua, ya que el azúcar puede aumentar la acumulación de bacterias.
El alcohol deshidrata y causa la boca seca, así que limita tu consumo de alcohol y asegúrate de cepillarte bien después de beber, especialmente si las piedras en las amígdalas son un problema recurrente.

2. Come una dieta saludable y equilibrada.
Considera limitar tu ingesta de azúcar y de productos lácteos. Consumir demasiados alimentos azucarados aumenta la acumulación de sarro, de placa y de bacterias. Los productos lácteos también promueven el crecimiento bacteriano oral, así que asegúrate de dar a tus dientes una buena cepillada después de tomar leche o de consumir cualquier otro producto lácteo.

3. Mejora tu salud nasal.
Las alergias nasales, los catarros y los goteos posnasales pueden hacer que se acumule la mucosidad en la parte posterior de la garganta. La mucosidad aumenta tu exposición a las bacterias orales y contribuye al desarrollo de piedras en las amígdalas. Si experimentas frecuentemente problemas con alergias nasales, trata de reducir tu exposición al polen cerrando las ventanas y pasando más tiempo en espacios interiores durante la temporada de alergias. Además, mantén el aire húmedo en tu casa usando un humidificador.

Consultar con un doctor

1. Visita a un dentista al menos una vez al año.
Un chequeo y una limpieza de rutina del dentista es una parte esencial de una buena higiene oral. Limpiar profesionalmente los dientes y las encías, eliminar la acumulación de sarro y de placa y tratar la enfermedad periodontal o de encías, ayudará a reducir el riesgo de piedras en las amígdalas. Además, puedes consultar con un dentista si las piedras son un problema recurrente y las opciones de tratamiento en casa no han servido.
Dependiendo de tu salud oral, es probable que necesites visitar al dentista más de una vez al año. Este puede recomendar que vayas dos o más veces al año.

2. Visita a un alergista o a un doctor si tienes problemas nasales persistentes.
Si tienes problemas para controlar las alergias por tu cuenta o te enfermas frecuentemente, trabaja con el doctor. Este puede prescribir medicamentos que te ayuden a controlar mejor los problemas con la mucosidad, con las alergias nasales y con las infecciones frecuentes. También puedes hacerte una prueba de alergias para determinar qué alérgenos específicos debes evitar.

3. Consulta con el doctor acerca de la posibilidad de someterte a una amigdalectomía.
Algunas amígdalas son más propensas a desarrollar piedras debido a su forma y a su posición. Si las piedras y la amigdalitis son problemas recurrentes que interfieren con tu vida diaria, es probable que debas considerar la posibilidad de una amigdalectomía o la extirpación quirúrgica de las amígdalas. El doctor o el dentista puede realizar un examen y determinar si la amigdalectomía prevendrá el desarrollo de piedras en las amígdalas tomando como base el estado de tu salud oral.
Se cree que las amígdalas son parte del sistema inmunitario, ya que están hechas de células especiales que previenen y combaten las infecciones. Algunas personas creen que su extirpación puede afectar al sistema inmunitario, pero los estudios no respaldan esta conjetura.


Cómo practicar budismo

El budismo constituye una tradición espiritual y una forma de vida que tuvo su origen hace más de 2500 años en lo que el día de hoy es Nepal. Actualmente, existen unas cuantas sectas distintas del budismo y, aunque tengan prácticas que difieren un poco, todas siguen el mismo camino básico y acatan los mismos dogmas. Uno de los principios más importantes del budismo es que a todos los seres los aqueja el sufrimiento pero que uno puede aspirar a terminar con este sufrimiento para sí mismo y para los demás si vive su vida con generosidad, amabilidad y franqueza.

Acatar los Cuatro Grandes Votos del Bodhisattva

1. Esfuérzate por ponerle fin al sufrimiento.
La base de las enseñanzas budistas es lo que se conoce como Las Cuatro Nobles Verdades. Estas tienen como base la idea de que el sufrimiento constituye una parte intrínseca de la vida pero que se le puede poner fin si se rompe el ciclo de vida, muerte y renacimiento. Estas cuatro verdades dan origen a Los Cuatro Grandes Votos del Bodhisattva. Estos constituyen un camino que puede serte útil para ponerle fin al sufrimiento.

La primera verdad noble es la verdad del sufrimiento.
El primer voto del Bodhisattva es el de rescatar a los seres vivos del sufrimiento.
El sufrimiento en el budismo se refiere al sufrimiento mental y físico de todos los seres humanos.
Para ponerle fin al sufrimiento, la clave es alcanzar el nirvana. Esto puede lograrse si se vive siguiendo el Noble Camino Óctuple (también llamado el Sendero Medio).

2. Vive según el Noble Camino Óctuple.
Los dos conceptos básicos que se encuentran al centro del budismo son las Cuatro Nobles Verdades y el Noble Camino Óctuple. Se puede entender a las Cuatro Nobles Verdades como la creencia que se encuentra detrás del budismo, mientras que el Noble Camino Óctuple constituye la disciplina y la práctica detrás de esa creencia. Vivir según el Noble Camino Óctuple involucra lo siguiente:

La expresión, acción y sustento adecuados. La clave para seguir estos tres elementos involucra vivir según los Cinco Preceptos.
El esfuerzo, la consciencia y la concentración adecuados. Esto puede lograrse mediante la práctica de la meditación.
La comprensión y el pensamiento adecuados. Estos surgen de la práctica de la meditación y el cultivo de la consciencia plena, así como también de vivir según los Cinco Preceptos.

3. Trata de ponerle fin a los deseos y ansias.
La segunda noble verdad constituye el reconocimiento de la causa del sufrimiento. Este proviene del deseo, la ignorancia y el ansia del placer y los bienes materiales. El voto de Bodhisattva correspondiente abarca ponerle fin al deseo y las ansias.
El budismo no tiene la creencia de que es posible ponerle fin con facilidad al sufrimiento y el deseo sino que esta es una búsqueda que abarca muchas vidas. Sin embargo, puedes poner de tu parte siguiendo el Noble Camino Óctuple.

4. No dejes de aprender.
La tercera noble verdad es comprender que el sufrimiento puede terminar, lo cual se refiere al sufrimiento no solo en la vida, sino también en términos espirituales. La respuesta al final del sufrimiento es el aprendizaje, la iluminación y la acción.
El voto que corresponde a la tercera noble verdad es aprender sobre el dharma y la forma como afecta al sufrimiento.

5. Aspira al nirvana.
La cuarta verdad del budismo tiene relación con el camino que conduce al final del sufrimiento. Este era el camino del Buda. El sufrimiento termina cuando una persona alcanza la iluminación y el nirvana. Este último constituye el final del sufrimiento.
Si quieres alcanzar el nirvana, debes esforzarte por vivir tu vida siguiendo el Noble Camino Óctuple.

Vivir según los Cinco Preceptos

1. No mates.
Los Cinco Preceptos del budismo no constituyen mandamientos sino, más bien, promesas a las cuales debes apuntar. El primer precepto es abstenerse de matar seres vivos, lo cual puede aplicarse a todas las criaturas, entre ellas los humanos, los animales y los insectos.

En términos positivos, este precepto quiere decir que debes ser amable y amar a las demás criaturas. En el caso de muchos budistas, este precepto también implica una filosofía general de no violencia. Por esta razón, hay muchos budistas que son vegetarianos o veganos.

El budismo, a diferencia de las religiones en las cuales se dice que se te castigará si no cumples con sus reglas y leyes, se enfoca en las consecuencias de tus acciones tanto en esta vida como en la siguiente.

2. No robes.
El segundo precepto es abstenerte de tomar cosas que no te pertenezcan o que nadie te haya dado. Nuevamente, esto no constituye algo que se te ordene hacer sino algo que debes querer poner en práctica. En el budismo, el libre albedrío y la elección constituyen principios muy importantes.

Este precepto quiere decir que no debes robarles a tus amigos, vecinos, parientes, desconocidos e incluso a negocios, además de que puede aplicar no solo para el dinero sino también para la comida, la ropa y otros artículos.
Por otro lado, este precepto también implica que uno debe esforzarse por ser generoso, abierto y honesto. Debes dar en lugar de recibir y ayudar a los demás en donde te sea posible.
Puedes hacer muchas cosas para ser generoso. Por ejemplo, puedes donar dinero a organizaciones benéficas, ofrecer tu tiempo como voluntario, recaudar dinero y generar consciencia para distintas causas, y donar regalos o dinero en donde te sea posible.

3. No practiques una conducta sexual impropia.
Otra de las nociones importantes del budismo es la explotación. Quienes practiquen el budismo deben comprometerse a no explotarse a sí mismos ni a los demás, lo cual abarca la explotación sexual, mental, emocional y física.

El budismo no quiere decir que debas abstenerte, pero sí implica que debes tomar consciencia de tus acciones. En caso de que vayas a participar en alguna actividad sexual, esta solo debe realizarse entre adultos que den su consentimiento.
Asimismo, las enseñanzas budistas tradicionales indican que una persona no debe tener relaciones sexuales con alguien que haya estado casado o comprometido.
No debes tener una conducta sexual impropia sino, en cambio, esforzarte por poner en práctica la simplicidad y sentirte satisfecho con lo que tienes.

4. Di la verdad.
La verdad, el aprendizaje y la investigación constituyen también ideas importantes en el budismo. Por esta razón, es fundamental que las personas se abstengan de las falsedades, lo que significa que no deben mentir, decir cosas que no sean ciertas ni ocultar cosas a los demás.
No mientas ni guardes secretos sino, en cambio, enfócate en ser abierto, claro y veraz contigo mismo y con los demás.

5. No consumas sustancias que perturben la mente.
El quinto precepto es evitar las sustancias que confundan a la mente, lo cual tiene relación con el principio budista de la consciencia plena. Esto último es algo que debes esforzarte por cultivar en tu vida cotidiana, lo cual implica que debes estar consciente de tus acciones, sentimientos y comportamientos.

El problema de las sustancias que perturban la mente es que la confunden y hacen que olvides lo importante, así como también ocasionan que pierdas la concentración y pueden contribuir a las acciones o pensamientos de los que después te arrepientas.
Entre las sustancias que perturban la mente se encuentran las drogas, los alucinógenos y el alcohol. Sin embargo, también puede aplicar para otras sustancias psicoactivas (por ejemplo, la cafeína).

Comprender las enseñanzas y las prácticas del budismo

1. Comprende cuál es la importancia del karma y las buenas acciones.
El karma o kamma quiere decir "acción", y gran parte de la filosofía del budismo es la importancia que se le adjudica a las consecuencias de nuestras acciones. La idea es que lo que motiva a las buenas acciones es la generosidad y la compasión. Estas acciones ocasionan bienestar tanto en ti mismo como en los demás y, como consecuencia, generan resultados felices.

Si quieres incorporar una mayor cantidad de buenas acciones a tu vida, puedes ayudar a aquellos que necesiten una mano, ofrecer tu tiempo y tus habilidades voluntariamente a quienes lo necesiten, enseñarles a los demás lo que hayas aprendido y ser amable con las personas y los animales.
Para los budistas, vivir constituye un ciclo de vida, muerte, reencarnación y renacimiento. Si bien tus acciones tienen consecuencias en esta vida, también pueden tener un impacto en tus otras vidas.

2. Conoce cuáles son las consecuencias kármicas de las malas acciones.
Lo que motiva a las acciones malsanas, a diferencia de lo que ocurre con las buenas acciones, es la avaricia y el odio, y estas acciones dan resultados dolorosos. En particular, las malas acciones evitan que rompas el ciclo de vida, muerte y renacimiento, lo que significa que, si causas sufrimiento a los demás, el tuyo continuará.
Entre las acciones malsanas se encuentran cosas como el ser egoísta y codicioso y negarse a ayudar a los demás.

3. Aprende sobre el concepto del dharma.
El dharma constituye otra noción muy importante de las enseñanzas del budismo, ya que describe la verdadera realidad de tu vida y del mundo. Sin embargo, el dharma no es algo estático e invariable, ya que es posible cambiar la realidad cambiando tu percepción, tomando decisiones distintas y optando por las acciones correctas.

Asimismo, el término dharma describe el camino y las enseñanzas budistas en general. Por tanto, puede considerarse como la forma en la que vives tu vida.

Si quieres practicar el dharma en tu vida cotidiana, puedes probar con dar gracias por lo que tengas, dar gracias por tu vida y disfrutar de ella. Para dar gracias, puedes orar, hacer ofrendas y trabajar para alcanzar la iluminación.

Practicar la meditación

1. Elige un lugar tranquilo.
La meditación constituye una de las prácticas budistas más importantes, ya que proporciona perspicacia, quietud, tranquilidad mental, un alivio temporal del sufrimiento, paz interior y ayuda para encaminarte hacia la iluminación.

Si quieres meditar de la forma correcta, es importante que consigas un lugar tranquilo y silencioso en donde puedas concentrarte en tu práctica. Una buena opción es tu habitación u otra habitación vacía.
Apaga tu teléfono celular, la televisión, la música y cualquier otra distracción.

2. Siéntate en una posición cómoda.
Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo o sobre un cojín si es que esto te es cómodo. En caso de que no te sientas cómodo en esta posición, podrías arrodillarte o bien sentarte en una silla.

Después de encontrar un asiento cómodo, debes sentarte derecho, mantener la cabeza recta y relajar la espalda y los hombros.

Coloca las manos sobre tus muslos con las palmas mirando hacia abajo o bien crúzalas sobre tu regazo.

3. Ajusta tus ojos.
Al practicar la meditación, es posible cerrar los ojos, mantenerlos parcialmente abiertos o dejarlos abiertos del todo. Busca una postura y disposición que te sean cómodas y que faciliten la meditación, sobre todo cuando apenas empieces.
En caso de que quieras dejar los ojos abiertos o parcialmente abiertos, debes mirar hacia abajo y fijar la mirada en algo que esté a unos metros frente a ti.

4. Presta atención a tu respiración.
En la práctica de la meditación, una de las partes más importantes es el enfoque en la respiración. Si bien no es necesario que respires de una determinada forma, sí debes concentrarte en el aire que fluye hacia dentro y hacia afuera de tu cuerpo.

La importancia de enfocarse en la respiración radica en que es útil para concentrarte en el momento presente sin que tus pensamientos estén enfocados en una sola idea.
Asimismo, la meditación tiene relación con estar consciente y presente, por lo que el enfoque en la inhalación y la exhalación constituye una excelente forma de centrarte y mantenerte presente en el momento.

5. Deja que tus pensamientos fluyan.
Uno de los principales objetivos de la meditación es despejar tu mente y encontrar tranquilidad. Puedes empezar dejando que tus pensamientos vengan y pasen sin aferrarte a ninguno de ellos. En caso de que observes que te aferras a un pensamiento en particular, vuelve a enfocarte en tu respiración.

Durante la primera semana, debes hacer esto durante alrededor de 15 minutos al día y luego extender las sesiones 5 minutos por semana. Tu objetivo debe ser llegar a meditar por 45 minutos todos los días.

Programa un temporizador de forma que sepas en qué momento puedes terminar de meditar.


Cómo hacer que la tapa de una botella salga disparada por la presión

Hay un truco genial para hacer que la tapa de una botella salga disparada a lo largo de una habitación usando una botella de agua vacía y la presión del aire. La tapa puede salir disparada con mucha fuerza, así que asegúrate de no apuntar a nadie con la botella. Comprimir el gas dentro de la botella y forzarlo a pasar por un espacio pequeño hace que se forme la presión de aire. ¡Cuando retiras la tapa de la botella también liberas la presión que hace que la tapa salga disparada a lo largo de la habitación!

Usar el método de retorcer la botella

1. Consigue una botella de agua vacía.
Este experimento funciona mejor con una botella de agua hecha de plástico relativamente delgado. Debido a que tendrás que retorcer la botella, las que estén hechas de plástico más grueso serán difíciles de usar para este propósito. Además, debes usar una botella de tamaño estándar (500 ml o 17 oz) o más grande, no una versión en miniatura.

La botella debe estar lo más vacía posible. Si dejas una cantidad pequeña de agua en el fondo de la botella, se formará una nube de vapor de agua al final.

Las botellas con tapas más pequeñas también tienden a funcionar mejor para este propósito.

2. Retira la etiqueta de la botella.
Aunque este paso no es completamente necesario, puede hacer que sea más fácil retorcer la botella para el experimento.
Recicla la etiqueta cuando hayas terminado con el experimento.

3. Aprieta la botella por el medio y retuércela.
Para que la presión de aire se forme dentro de la botella, deberás incrementar la cantidad de espacio disponible aplastándola. Comienza apretando la parte media de la botella y retorciendo el fondo.

Comenzar a retorcerla puede ser difícil. En algunos casos, puede resultar más fácil si comienzas con una botella ligeramente desinflada. Retira la tapa, aprieta un poco la botella y coloca nuevamente la tapa mientras continúes apretando la botella ligeramente.
Asegúrate de que la tapa esté ligeramente enroscada en la parte superior de la botella antes de comenzar con este paso.

4. Retuerce la botella de agua aproximadamente entre 4 y 6 veces.
A medida que la retuerzas, notarás que se volverá más difícil hacerlo. Retuerce la botella tantas veces como puedas hasta que ya no puedas hacerlo. Si no eres lo suficientemente fuerte para hacerlo, pídele a un adulto que te ayude.
Mantén la botella apuntando fuera de tu rostro y el de los demás mientras la retuerzas. Aunque es poco probable que la tapa de la botella salga disparada durante este paso, aún existe la posibilidad de que suceda.

5. Desenrosca la tapa con el dedo pulgar.
Sujeta la botella de agua firmemente contra tu estómago con la tapa apuntando lejos de ti. Usa la parte lateral de tu dedo pulgar para desenroscar la tapa rápidamente. Asegúrate de desenroscarla completamente o no saldrá disparada. Si lo haces de la manera correcta, la tapa saldrá disparada a lo largo de la habitación.

Otra forma para que la tapa salga disparada es sostener la botella entre las piernas y luego girarla con una mano.
Si la tapa no sale disparada a lo largo de la habitación, no se formó suficiente presión de aire dentro de la botella. Desenrolla la botella, sóplala para llenarla nuevamente de aire e inténtalo nuevamente.

6. Observa el vapor de agua.
Cuando la tapa salga disparada, probablemente también notes que una nube de vapor blanco salga de la botella. Es vapor de agua que se forma cuando se libera la tapa. A medida que se forme la presión dentro de la botella, las moléculas de agua se apretarán entre sí. Cuando la tapa salga disparada, la temperatura dentro de la botella se enfriará, lo cual hará que las moléculas de agua se condensen formando vapor.
De esa forma, también se forman las nubes en el cielo. En temperaturas más frías, el vapor de agua forma partículas de polvo alrededor para condensarse.

Reutilizar la botella

1. Desenrolla la botella.
Una vez que hayas lanzado la tapa, puedes hacerlo una y otra vez hasta que te aburras. Desenrolla la botella hasta que vuelva a su forma original. La botella estará un poco aplastada pero aún funcionará.
Si el plástico se quiebra en cualquier punto de la botella, ya no podrás usarlo para este experimento.

2. Llena la botella con aire nuevamente.
Coloca tu boca alrededor de la parte superior de la botella y sopla hasta que se infle nuevamente. A medida que el plástico se infle, escucharás un crujido. No es necesario que la botella esté completamente inflada, sino que tenga suficiente aire dentro de ella para comprimirlo.
No compartas las botellas con varias personas para evitar esparcir los gérmenes.

3. Vuelve a colocar la tapa en la botella y gírala.
Tapa nuevamente la botella y apriétala al medio como hiciste anteriormente. Repite los mismos pasos torciendo la botella hasta que no puedas hacerlo más. Recuerda, cuanto más veces retuerzas la botella, más presión formarás dentro de ella.

La botella se retorcerá con mayor facilidad cuanto más la uses.
En algún punto, el plástico se quebrará y no podrás usarla nuevamente.

4. Haz que la tapa salga disparada a lo largo de la habitación.
Coloca la botella contra tu pecho con la tapa apuntando lejos de ti y desenróscala. Observa cómo sale disparada a lo largo de la habitación nuevamente a medida que se libere la presión de aire. Repite el procedimiento las veces que quieras o hasta que la botella se quiebre.

Recuerda que nunca debes apuntar la botella hacia una persona o un animal.
También evita apuntar la botella hacia tu rostro.


Cómo realizar un enema en casa

En caso de que te sientas estreñido, realizarte un enema puede ser una forma rápida de aliviar tus síntomas. Si es que nunca te hiciste uno antes, podría parecer un poco intimidante, pero es un proceso bastante simple. Tan solo debes tener cuidado de contar con algo de privacidad y tiempo libre para permanecer cerca del inodoro. Sin embargo, debes tener en cuenta que los enemas solo deben realizarse de vez en cuando, y es recomendable que converses con tu doctor antes de realizar uno en casa debido a que puede hacer que corras un mayor riesgo de deshidratarte o experimentar inflamación o incluso perforaciones en el intestino.

Prepararte para el procedimiento

1. Conversa con tu doctor antes de realizarte un enema tú mismo.
Por lo general, es seguro realizarte un enema, pero es probable que de todos modos sea recomendable conversar primero con tu doctor al respecto. Quizás te recomiende que pruebes primero con otros métodos para aliviar el estreñimiento (por ejemplo, tomar un suplemento de fibra o un laxante sin receta en caso de que aún no lo hayas hecho). En caso de que te recomiende un enema, puede informarte acerca de la frecuencia con la que debas realizártelo o qué hacer si no te alivia los síntomas de estreñimiento.
Algunas veces, es posible que tu doctor te pida que te realices un enema antes de presentarte para un procedimiento (por ejemplo, una colonoscopia).

2. Prepara tu propia solución en caso de que vayas a realizar un enema de solución salina.
A menos que tu doctor te indique lo contrario, lo más seguro es usar una solución salina simple al realizar un enema. Es fácil preparar tu propia solución salina. Tan solo añade 2 cucharaditas de sal de mesa a 1000 ml (1 cuarto de galón) de agua destilada tibia.

Debes comprar agua destilada debido a que es posible que el agua del grifo contenga contaminantes que no quieras introducirte en el recto.
En caso de que vayas a preparar una solución casera para un enema, también será necesario que compres una bolsa y un tubo para enema.
Evita añadir cualquier otro ingrediente a la solución salina a menos que tu doctor te lo recomiende. Aunque lo veas recomendado en línea o por tus amigos o tu familia, evita añadir jugos de fruta, hierbas, vinagre, café o alcohol al enema. Los riesgos que conlleva introducirte estas sustancias en el colon pesan mucho más que cualquier posible beneficio.

Después de preparar la solución salina, llena la bolsa para el enema con 180 ml (6 onzas fluidas) para niños de 2 a 6 años, 350 ml (12 onzas fluidas) para niños de 6 a 12 años y 470 ml (16 onzas fluidas) para cualquier persona de 13 años en adelante.
Evita realizarle un enema a un niño de menos de 2 años a menos que tu doctor te lo indique.

3. Compra un kit en caso de que tu doctor te recomiende un enema de aceite mineral o de fosfato.
Tanto el aceite mineral como el fosfato se usan como laxantes y, por tanto, pueden incrementar la eficacia del enema. El aceite mineral puede ser menos irritante que un enema de fosfato, aunque debes conversar con tu doctor antes de usar cualquiera de ellos.

Por lo general, los enemas de confección vienen en tamaños para niños y adultos. Lee con cuidado la etiqueta para tener la certeza de adquirir el enema adecuado para tu edad y el tamaño de tu cuerpo.

En el caso de un enema con aceite mineral, la dosis será de 60 ml (2 onzas fluidas) para niños de 2 a 6 años y 130 ml (4,5 onzas fluidas) para cualquier persona de más de 6 años.
En caso de que vayas a usar un enema de fosfato, la dosis será de 30 ml (1 onza fluida) para los niños con un peso de 9 kg (20 libras) o más, 60 ml (2 onzas fluidas) para los niños con un peso de por lo menos 20 kg (40 libras), 90 ml (3 onzas fluidas) para alguien que pese 30 kg (60 libras) en adelante, 120 ml (4 onzas fluidas) para alguien que pese 35 kg (80 libras) y 130 ml (4,5 onzas fluidas) para alguien que pese 40 kg (90 libras) en adelante.

4. Bebe 1 o 2 vasos de agua 30 minutos antes del enema.
En ocasiones, los enemas pueden deshidratarte, ya que estimularán a los intestinos a evacuar. Para ayudar a evitarlo, puedes beber entre 240 y 470 ml (8 a 16 onzas fluidas) de agua media hora antes de cuando tengas la intención de realizar el enema.

También debes beber bastantes líquidos después del enema para reponer tu nivel de líquidos.
Beber más agua también podría ayudar a evitar que vuelvas a estreñirte.

5. Coloca toallas dobladas en el suelo del baño.
Es posible que debas ir al inodoro con mucha rapidez, por lo que lo mejor es realizar un enema en el baño. Asimismo, es el mejor lugar para asegurarte de tener privacidad durante el procedimiento. Puedes disponer la zona extendiendo varias toallas dobladas en el suelo del baño de forma que tengas un lugar cómodo para descansar en tanto esperas.

Ten cuidado de que haya un lugar cercano en donde puedas colocar la bolsa del enema mientras esperas (por ejemplo, un taburete pequeño o un gancho del cual puedas colgarla).
Asimismo, quizás debas tener un libro o una revista a la mano de forma que tengas algo para leer mientras realizas el enema.

6. Lubrica la punta de la boquilla del tubo del enema.
Cubre los últimos 7,5 cm (3 pulgadas) de la boquilla con vaselina o un lubricante personal a base de agua. Esto facilitará la introducción de la boquilla cuando empieces el enema y hará que sea más cómodo.
Si deseas, también es posible untarte un poco de lubricante alrededor del ano.

Administrar el enema

1. Recuéstate en el suelo y lleva tus rodillas hacia el pecho.
Una vez que estés listo para empezar el enema, quítate la ropa y ten cuidado de que los suministros para el enema se encuentren cerca de las toallas que hayas colocado en el suelo. Luego, recuéstate por completo boca arriba y lleva las rodillas hacia arriba hasta poder alcanzar con facilidad tu trasero.
En caso de que te sea difícil recostarte boca arriba, quizás prefieras recostarte sobre el lado izquierdo. Elige la posición que te resulte más cómoda.

2. Introduce la punta de la boquilla 7,5 cm (3 pulgadas) en el recto.
En caso de que la boquilla tenga una tapa, quítasela. Luego, con mucha suavidad, empuja la punta de la boquilla dentro de tu trasero. Evita forzarla dentro y tómate tu tiempo. En caso de que necesites ayuda para relajarte, respira hondo lentamente varias veces y concéntrate en cuánto mejor te sentirás después de aliviarte el estreñimiento.

Si bien es posible que esto se sienta un poco incómodo, no debe ser doloroso. La punta de la boquilla debe ser redondeada para que sea más fácil introducirla.
En caso de que vayas a realizarle el enema a un niño, debes introducirla únicamente entre 4 y 5 cm (1 1/2 a 2 pulgadas) en el recto.
Haz el intento de sujetar la boquilla con los dedos pulgar e índice a alrededor de un dedo del extremo. Cuando tus dedos toquen tu piel, habrás introducido la boquilla lo suficiente.

3. Coloca la bolsa del enema o cuélgala a entre 30 y 60 cm (1 a 2 pies) más arriba que el recto.
Extiende la bolsa sobre una superficie resistente o cuélgala de un gancho pequeño de forma que quede ligeramente elevada. Esto hará que la gravedad trabaje para vaciar el contenido de la bolsa dentro de tu recto y no tendrás que mantener sujetada la bolsa todo el tiempo.
En caso de que vayas a usar un enema desechable, quizás debas exprimirte el contenido del recipiente en el recto. De ser el caso, debes hacerlo con lentitud y tener cuidado de vaciar toda la bolsa.

4. Deja que la bolsa se vacíe y luego retira la boquilla.
Es probable que tome entre 5 y 10 minutos para que toda la solución del enema se vacíe en tu recto. En tanto esperas, debes relajarte lo más posible y hacer el intento de no moverte. Después de que la bolsa esté vacía, desliza la boquilla con cuidado y lentitud para sacártela del recto.

Quizás te sea de ayuda tener algo para distraerte durante este tiempo (por ejemplo, un libro, un poco de música o un juego en tu teléfono).
En caso de que experimentes calambres, quizás debas bajar un poco la bolsa. Esto ralentizará el flujo de la solución.

5. Haz el intento de retener el enema dentro por hasta 15 minutos.
Después de retirar la boquilla, recuéstate inmóvil y haz el intento de resistir por el mayor tiempo posible las ganas de vaciar tus intestinos. Lo mejor es retener el enema por alrededor de 15 minutos, aunque incluso esperar entre 5 y 10 minutos podría bastar para ayudar a estimular tus intestinos.

6. Evacúa el enema en el inodoro.
Cuando hayan pasado 15 minutos o cuando ya no puedas retenerlo por más tiempo, levántate con cuidado y trasládate al inodoro. Luego, suelta tus intestinos para expulsar el líquido del enema. Después, quizás quieras ducharte o usar una toallita húmeda para limpiarte el lubricante restante de alrededor del trasero.

Quizás tengas una deyección en este momento, pero no hay problema si no es así.
Es recomendable mantenerte cerca del inodoro durante alrededor de la siguiente hora, ya que es posible que tengas otra deyección durante ese tiempo. Sin embargo, cuando haya pasado una hora, estarás libre para reanudar tus actividades regulares.

Es posible que experimentes calambres estomacales por un corto periodo de tiempo después de realizarte el enema. En caso de que te sientas un poco débil o mareado después del enema, recuéstate hasta que pase esa sensación.

7. Esteriliza el equipo del enema o deséchalo.
En caso de que hayas comprado equipo reutilizable para enemas, lava muy bien la boquilla y el tubo usando agua jabonosa y luego coloca las piezas en agua hirviendo por alrededor de 10 minutos para esterilizarlas. Enjuaga la bolsa del enema con agua tibia.
En caso de que hayas usado un kit desechable para enema, puedes desechar todo el equipo al terminar.

Cuándo buscar atención médica

1. Consulta con tu doctor en caso de que no hayas tenido una deyección en 3 días.
Un enema puede ser una forma rápida de aliviar el estreñimiento pero, en caso de que no hayas tenido una deyección en 3 días, es importante conversar con tu doctor. Él puede ayudarte a determinar si hay un problema que te ocasiona estreñimiento, y puedes consultarle si un enema podría ser una buena opción.
En caso de que estés estreñido con frecuencia, tu doctor también podría recomendarte determinados cambios a tu estilo de vida (por ejemplo, beber más agua o consumir más fibra o alimentos fermentados).

2. Llama a tu doctor en caso de que experimentes efectos secundarios después del enema.
Es normal que te sientas un poco mareado o tengas algunos calambres estomacales después de un enema, pero los efectos secundarios más graves podrían indicar una lesión interna. En caso de que experimentes alguno de los siguientes síntomas después de un enema, llama a tu doctor y pide que te vea de inmediato o bien acude a una sala de urgencias:

sentir mucho mareo, debilidad o cansancio
desmayos
desarrollo de un salpullido
incapacidad para orinar
diarrea grave y prolongada
empeoramiento del estreñimiento
hinchazón de las manos o los pies

3. Acude de inmediato a la sala de urgencias en caso de que experimentes sangrado del recto o dolores abdominales graves.
Realizarte un enema a ti mismo conlleva el riesgo de perforarte un lado de la pared intestinal, lo cual puede ser un problema muy peligroso. Por ende, debes solicitar asistencia médica de emergencia de inmediato si experimentas sangrado del recto o dolores o calambres graves en el estómago o la zona lumbar de la espalda.
Asimismo, podrías experimentar fiebre, escalofríos, náuseas o vómitos.


Cómo usar palitos de canela

Los palitos de canela son aromáticos y deliciosos, y puedes usarlos en una variedad de maneras. Puedes usarlos para crear varias manualidades útiles y únicas, o darles un sabor sutil a especia a diversos platos. Si los remojas en líquido, también puedes usarlos para hacer bebidas de especia únicas y deliciosas.

Hacer manualidades con palitos de canela

1. Usa palitos de canela y cuerda de cuero para hacer adornos con aroma.
Introduce un pedazo de cuerda de cuero de 30 cm (12 pulgadas) en el centro hueco de 3 palitos de canela. Dobla los palitos para crear una forma triangular y jala la cuerda con firmeza para asegurarla. Ata los extremos juntos en la parte superior. Para colgar el adorno, corta otro pedazo de cuerda de cuero de 10 cm (4 pulgadas). Envuélvelo en la parte superior del triángulo y ata un nudo para asegurarlo.

También puedes usar un pedazo de cordel o cáñamo en lugar de cuerda de cuero.
Para un estilo más festivo, usa pegamento de manualidades para pegar un pedazo de guirnalda de árbol de 2,5 cm (1 pulgada) en la esquina inferior del adorno de canela triangular.

2. Haz una vela de palitos de canela para otoño.
Corta 4 palitos de canela en pedazos y apártalos. Coloca el portavelas (puedes usar un frasco, un tazón pequeño o cualquier recipiente que quieras) en una superficie plana. Coloca un extremo de una mecha de vela en el centro del tazón, y envuelve el otro alrededor de un lápiz para mantenerla recta y en su lugar. Derrite cera de vela en una olla antiadherente a fuego lento. Una vez que se derrita, agrégale los pedazos de canela a la cera y viértela con rapidez en el portavelas para llenar aproximadamente 3/4 de su capacidad.

Deja que la cera se enfríe y se endurezca por un mínimo de 15 minutos antes de retirar el lápiz y recortar la mecha según sea necesario.
Para hacer que el aroma a canela de la vela sea más fuerte, agrégale un par de gotas de extracto de canela a la cera mientras se derrite.

3. Prepara tu propio popurrí de especias casero.
Precalienta el horno a 121 °C (250 °F). Corta una manzana y una naranja en rodajas delgadas, y colócalas planas sobre una bandeja de hornear. Hornea las rodajas de fruta por una hora y media, y retíralas del horno para que se enfríen. Una vez que se enfríen, mézclalas en un frasco grande con 2 cucharadas de clavo, de 3 a 5 palitos de canela, y 2 cucharadas de anís estrellado.
Tapa el frasco y deja que la mezcla se asiente por un día antes de verterla y exhibirla en una tazón o frasco decorativo.

4. Junta cinco palitos de canela para hacer un posavasos con aroma sencillo.
Coloca 5 o 6 palitos de canela. Agrega un poco de pegamento de manualidades en el centro de uno de ellos y presiona otro contra él con firmeza para pegarlos. Repite este proceso hasta que pegues los 5 o 6 palitos.
Para darles un toque visual más interesante a los posavasos, coloca un pedazo de hilo o cordel colorido a lo largo de los extremos de los palitos (como una balsa de troncos). Esto les dará un poco más de acabado.

5. Ata palitos de canela en regalos para darles un toque más personal.
Una manera de mejorar tus regalos de otoño o Navidad es usar cinta, cordel o una cuerda con colores festivos para atarles algunos palitos de canela. La otra persona definitivamente apreciará el esfuerzo adicional y el aroma agradable.
Además de los regalos envueltos, puedes atar palitos de canela en jabones, frascos de mermelada o una mezcla de sidra como un regalo sencillo (pero considerado) para tus amigos, vecinos o familiares.

6. Haz una bolsa repelente de polillas para el armario.
Llena una bolsa de malla pequeña o una bolsita con un palito de canela, una cucharada de granos de pimienta negra y una cucharada de clavos enteros. Cuelga la bolsa en un gancho en el armario o colócala en el cajón de una cómoda para mantener las polillas fuera de la ropa.

Cocinar con palitos de canela

1. Haz un jarabe de canela casero sencillo.
Agrégale 4 palitos de canela a 470 ml (2 tazas) de agua en una olla. Enciende la cocina a fuego fuerte para hervir el agua y luego reduce la intensidad a fuego lento. Deja que los palitos hiervan a fuego lento por 25 minutos, apaga la hornilla y deja que la olla se enfríe por 15 minutos. Retira los palitos de canela del agua, agrega 1 taza y media (190 g) de azúcar blanca. Vuelve a encender la cocina a fuego lento y recalienta el agua por 7 minutos, batiendo con frecuencia. Una vez que el azúcar se disuelva, deja que el jarabe se enfríe antes de usarlo o guardarlo en un frasco.

Probablemente tengas que agregar el jarabe a un colador si sale alguna partícula de canela mientras la hervías.

Usa el jarabe de canela casero en helados, cocteles u otras bebidas, o en gofres o panqueques.

2. Coloca un palito de canela en una olla arrocera para conseguir un sabor único.
Para darle al arroz un toque de sabor a especia, coloca un palito de canela sobre el arroz después de agregárselo a la olla. Luego cocínalo siguiendo las instrucciones.

Si no tienes una olla arrocera, también puedes agregarle un palito de canela a una olla con arroz y agua, y cocinar siguiendo las instrucciones en la cocina.
El arroz con palitos de canela combina muy bien con los platos de Asia, Medio Oriente y África del Norte.

3. Hierve a fuego lento un palito de canela en avena para disfrutar de un desayuno reconfortante.
Cuando prepares avena en la cocina o una olla de cocción lenta, agrégale 1 o 2 palitos de canela, según tu preferencia de sabor. Esto le dará a la avena un sabor a especia más reconfortante.
Los palitos de canela son una adición maravillosa para la avena preparada con manzanas, duraznos, pasas o puré de calabaza.

4. Usa un palito de canela para darles sabor a las carnes, los guisos y los curris que prepares en una olla de cocción lenta.
Agrégale uno a la olla justo antes de encenderla para cocinar carne de res, pollo, cerdo o cordero; o cuando prepares un guiso o curri. El palito hará que la carne o el guiso tenga un sabor fuerte a canela, pero le agregará un rico sabor a especia sutil.
Si preparas chile en una olla de cocción lenta y le agregas un palito de canela, también le darás un sabor sutil maravilloso.

5. Remoja palitos de canela en ron para preparar esencia de canela casera.
Vierte 90 ml (3 oz) de ron claro u oscuro en un recipiente con tapa. Agrégale dos palitos de canela y vuelve a tapar el recipiente. Guarda la mezcla de ron y canela en un lugar oscuro y fresco por dos semanas, y agítala a diario para garantizar que los sabores se integren.
Puedes usar la esencia de canela casera en casi toda receta que requiera extracto de canela. Sin embargo, ten en cuenta que será un poco más dulce que el extracto, debido a la dulzura del ron.

Hacer bebidas con palitos de canela

1. Úsalos como especia para el vino caliente casero.
Agrégale 4 tazas (950 ml) de sidra de manzana, una botella de vino tinto, 1/4 de taza (60 ml) de miel, dos palitos de canela, una naranja pelada y exprimida, 4 clavos y tres vainas de anís estrellado a una olla grande. Enciende la cocina a fuego fuerte para hervir el líquido, y luego reduce la intensidad a fuego lento. Deja que la mezcla hierva a fuego lento por 10 minutos, luego apaga la cocina y deja que se enfríe antes de servirla.
Agrégale cáscara de naranja o un batidor de palito de canela como un adorno adicional.

2. Dale sabor al té o la sidra usando un palito de canela para batir.
Prepara té o sidra de manzana siguiendo las indicaciones. Una vez que termines la bebida, usa un palito de canela para batir mientras siga caliente. Puedes batir con la canela de forma breve para agregar un poco de sabor, o dejar el palito para que se remoje mientras bebes.

Para darle un poco de intensidad a este té, agrégale 30 ml (1 oz) de whisky, 2 cucharaditas de miel y un chorro de jugo de limón para preparar un ponche caliente de té con canela.

Puedes usar un palito de canela como batidor varias veces antes de que pierda su sabor. Tan solo enjuágalo con agua caliente y deja que se seque antes de volver a usarlo.

3. Hierve un palito de canela con chocolate caliente.
Para preparar chocolate caliente al estilo de Nuevo México, vierte leche, cacao en polvo y azúcar blanca en una olla. Agrega un palito de canela y enciende la cocina a fuego lento. Hierve el líquido a fuego lento mientras bates de forma constante para combinar todo. Luego de hervirlo a baja intensidad, apaga la cocina y deja que se enfríe antes de verterlo en una taza para disfrutarlo.

Puedes dejar el palito en el chocolate cuando lo viertas en una taza, o retirarlo con la cuchara si así lo prefieres.
Puedes usar una mezcla de chocolate caliente preenvasada en lugar de cacao y azúcar.

4. Coloca palitos de canela en una cafetera para preparar café con un sabor único.
Agrégale la cantidad deseada de granos de café a la cafetera tal como lo haces con normalidad. Luego coloca un palito de canela sobre los granos. Enciende la cafetera y prepáralo como de costumbre.
Esto solo le dará un sabor sutil a canela. Si quieres que la canela sepa más fuerte, usa otro palito para batir el café mientras esté caliente.

5. Prepara una tisana simple con canela como una bebida caliente reconfortante.
Calienta una taza de agua en una tetera o en el microondas. Una vez que la calientes a la temperatura deseada, remoja un palito de canela en ella por alrededor de 10 minutos.

Si bien es muy simple, la tisana de canela puede aliviar el malestar estomacal con mucha eficacia.

Debido a sus propiedades antimicrobianas, también puedes usar una tisana de canela para tratar el pie de atleta. Para ello, prepara una mayor cantidad y remoja los pies en la mezcla por 20 minutos, según sea necesario.