Cómo convertir decimales a octales

El octal es un sistema numérico de base 8 que utiliza solo los dígitos del 0 al 7. Su principal ventaja es la facilidad de conversión a binario (base 2), debido a que cada dígito en octal puede escribirse como un único número binario de tres dígitos. Convertir decimales a octales es algo más difícil, pero no necesitas saber mucha matemática más allá de cómo resolver una división larga. Comienza con el método de la división, que consiste en encontrar cada dígito dividiendo entre potencias de 8. El método restante es más fácil y usa una matemática similar, aunque puede ser más difícil comprender cómo funciona.

Convertir usando la división

1. Utiliza este método para aprender los conceptos.
Uno de los dos métodos de esta página, este mismo, es más fácil de comprender. Si ya te sientes seguro trabajando con diferentes sistemas numéricos prueba con el método restante que es más rápido (el que está más abajo).

2. Anota el número decimal.
Como ejemplo, se convertirá el número decimal 98 a octal.

3. Haz una lista de las potencias de 8.
Recuerda que el "decimal" es un sistema de base 10 porque cada dígito representa una potencia de 10. Los tres primeros dígitos se conocen como los lugares de las unidades (1), las decenas (10) y las centenas (100), pero también podríamos escribirlos como los lugares de 10, 10 y 10. El "octal", o sistema numérico de base 8, utiliza potencias de 8 en lugar de potencias de 10. Escribe algunas de estas potencias de 8 en una línea horizontal, desde el más grande al más pequeño. Ten en cuenta que todos estos números están escritos en base decimal (base 10):

8  8  8

Reescríbelos como simples números:
64  8  1
No necesitas ninguna potencia de 8 mayor que el número original (en este caso, 98). Como 8 = 512, y 512 es mayor que 98, puedes dejarlo fuera de la tabla.

4. Divide el número decimal entre la potencia de 8 más grande.
Observa tu número decimal: 98. El nueve en el lugar de las decenas indica que hay nueve decenas (9 dieces) en este número. El 10 cabe 9 veces en este número. Con los octales ocurre algo similar, necesitas conocer cuántos 64 caben en el número final. Divide 98 por 64 para averiguarlo. La forma más fácil para hacerlo es crear una tabla y leerla desde arriba hacia abajo:

   8   1

 ← Este es el primer dígito de tu número en octal

5. Halla el resto.
Calcula el resto del problema de división o la cantidad restante que no encaja de manera uniforme en tu número. Escribe la respuesta en la parte superior de la segunda columna. Eso es el resto que queda del número después de calcular el primer dígito. En el ejemplo, 98 ÷ 64 = 1. Como 1 x 64 = 64, el resto es 98 – 64 = 34. Agrega este número a tu tabla:

98   ÷
64   8   1=
1

6. Divide el resto entre la siguiente potencia de 8.
Para hallar el próximo dígito, ahora debes bajar hacia la próxima potencia de 8. Divide el resto por este número y completa la segunda columna de la tabla:

98   ÷

64      1=

1

7. Repite estos pasos hasta obtener la respuesta completa.
Tal como lo hiciste anteriormente, busca el resto de la respuesta y escríbelo en la parte superior de la columna siguiente. Continúa dividiendo y hallando el resto hasta que hayas terminado cada columna, incluyendo 8 (el lugar de las unidades). La última fila representa el número decimal convertido a octal. Aquí tienes un ejemplo con la tabla completa (observa que 2 es el resto de 34÷8):

98   34   ÷     ÷

64   8   =    =

1    4

La respuesta final es: 98 en base 10 = 142 en base 8. Puedes reescribirlo como 9810 = 1428.

8. Verifica el resultado obtenido.
Para verificar el resultado, multiplica cada dígito en octal por la potencia de 8 que representa. Deberás obtener el número original. Hazlo con la respuesta obtenida, 142:

2 x 8 = 2 x 1 = 2
4 x 8 = 4 x 8 = 32
1 x 8 = 1 x 64 = 64
2 + 32 + 64 = 98, el número con el cual comenzaste

9. Intenta resolver este problema práctico.
Practica este método convirtiendo el número decimal 327 a octal. Cuando creas tener la respuesta, selecciona el texto invisible que está aquí abajo para ver el desarrollo del problema completo.

Selecciona esta área:

327  7   7÷     ÷    ÷
64   8   1=    =    =
5    0    7
La respuesta es 507
(Ayuda: está bien obtener como resultado 0 en un problema de división)

Convertir el número con los restos

1. Comienza con un número decimal.
Comenzaremos por el número decimal .
Este método es más rápido que el método de las divisiones sucesivas. A la mayoría de las personas le resulta más difícil comprender cómo funciona y tal vez sea mejor comenzar por el método anterior, que es más fácil.

2. Divide este número entre 8.
Por ahora, ignora los valores decimales. Pronto verás por qué es útil este cálculo.
En el caso de ejemplo: .

3. Halla el resto.
Ahora que has "contado por 8" todas las veces que era posible, el resto es el número pequeño que ha quedado. Este es el último dígito del número en octal, el que va en el lugar de las unidades (8). El resto siempre es menor que 8, así que puedes representarlo con cualquiera de los otros dígitos.

En el caso de ejemplo: 670 ÷ 8 = 83 .
Hasta ahora, el número en octal es ???6.
Si tu calculadora tiene el botón "Modulus" ("Módulo") o "MOD", puedes calcular este valor ingresando "670 MOD 8".

4. Divide la respuesta de tu problema de división entre 8.
Deja de lado el resto y regresa al problema de división. Toma la respuesta y divide por 8 nuevamente. Observa la respuesta y luego halla el resto. Este es el penúltimo número en octal, el lugar 8 = 8.

En el ejemplo: la respuesta al último problema de división es 83.
83 ÷ 8 = 10 resto 3
Hasta ahora, el número en octal es ??36.

5. Divide entre 8 otra vez.
Tal como lo hiciste antes, toma la respuesta del último problema de división. Divídelo por 8 una vez más y halla el resto. Este es el antepenúltimo dígito de tu número en octal, el lugar 8 = 64.

En el ejemplo: la respuesta al último problema de división es 10.
10 ÷ 8 = 1 resto 2
Hasta ahora, el número en octal es ?236.

6. Repite los pasos anteriores hasta encontrar el dígito final.
Cuando calcules el problema de división, verás que la respuesta es 0. El resto de este problema será el primer dígito de tu número en octal. Ahora tendrás el número decimal completamente convertido a octal.

En el ejemplo: la respuesta al último problema de división es 1.
1 ÷ 8 = 0 resto 1
La respuesta final es el número octal 1236. Puedes escribirlo como 12368 para indicar que se trata de un número en octal.

7. Comprende cómo funciona este método.
Si tienes problemas para comprender este método, aquí tienes una explicación:

Al principio, tienes una pila de 670 unidades.
El primer problema de división separa estas unidades en grupos de 8 unidades cada uno. Todo lo que sobra, el resto, no encaja en ningún lugar de los 8 en octales. Debe ir en el lugar de los 1.
Ahora tomas la pila de grupos y las divides en secciones de 8 grupos cada una. Cada sección ahora tendrá 8 grupos de 8 unidades cada uno, o 64 unidades en total. El resto no encaja en ellos, así que no puedes ponerlo en el lugar de los 64 en octal. Debe ir en el lugar de los 8.
Esto continúa así hasta descubrir el número entero.


Cómo averiguar si eres lesbiana o no

Las lesbianas son mujeres que se sienten atraídas de manera romántica y sexual hacia otras mujeres y prefieren tener parejas de largo plazo que sean mujeres y citas con mujeres, así como también novias y esposas. El proceso para determinar tu orientación sexual puede ser difícil y confuso y podría preocuparte lo que los demás piensen de ti o incluso podrías sentirte confundida en cuanto a lo que debas hacer. Sin embargo, para determinar si eres lesbiana, puedes comprender la orientación sexual en conjunto, evaluar tu nivel de atracción y planificar tus próximos pasos.

Evaluar tu atracción

1. Considera a las personas a las que te sientas atraída.
Una vez que sepas un poco más sobre las identidades sexuales, debes dedicar un tiempo a reflexionar un poco más sobre la tuya. Puedes hacerte las siguientes preguntas para ayudarte a evaluar en qué parte del espectro te encuentras:

¿Qué pensamientos has tenido que te hayan llevado a considerar que podrías ser lesbiana? ¿Alguna vez pensaste en los hombres de una manera sexual? ¿Con cuánta frecuencia tienes estos dos tipos de pensamientos?
Si has tenido relaciones con hombres, ¿cómo era tu nivel de atracción en esas relaciones? ¿Sentías una motivación para propiciar el afecto y la intimidad físicos?
Si alguna vez pensaste que otra mujer es bonita, debes saber que esto no es un indicador de la identidad sexual, ya que es normal poder reconocer la belleza en los demás.

2. Considera tus sentimientos hacia otras mujeres.
Empieza a pensar en tus sentimientos hacia otras mujeres y no solo en tus pensamientos. Podría darse el caso de que incluso anteriormente hayas sentido que estuviste enamorada de una mujer debido a tus sentimientos hacia esta persona y a que te imaginabas teniendo un futuro con ella. Ten en cuenta que esto no significa de manera intrínseca que seas lesbiana pero sí podría significar que no eres heterosexual. Al evaluar tus sentimientos, hazte las siguientes preguntas:
¿Alguna vez has querido besar o tocar a otras mujeres o hacer algo romántico por ellas? ¿Alguna vez has pensado de esta forma en los hombres? ¿De cuáles de estos sentimientos obtienes el mayor placer?

3. Considera tus acciones.
Aparte de tus pensamientos y sentimientos, debes considerar lo que hayas hecho con otras mujeres. Si has tenido citas, relaciones o relaciones sexuales con otras mujeres, es posible que seas lesbiana, en particular si no te interesa hacer lo mismo con los hombres.

4. Habla con mujeres que se identifiquen como lesbianas.
Para evaluar tus sentimientos, otra opción es hablar con mujeres lesbianas. Podrías averiguar cómo es que se dieron cuenta de que lo eran o si siempre lo supieron, cómo experimentaron la atracción hacia las personas de su mismo sexo y si alguna vez sintieron algo por un hombre. Trata de hacerlo con alguien a quien conozcas bien y con quien te sientas cómoda a la hora de hacerle preguntas personales.

Podrías anotar tus preguntas con anticipación para que así no te las olvides en caso de que te pongas nerviosa.
También ten cuidado de confiar en esta persona de manera que no vaya a revelar tu orientación antes de que te sientas preparada.

Planificar tus próximos pasos

1. Tómate un tiempo.
Una vez que hayas dedicado un tiempo a reflexionar sobre tus pensamientos, sentimientos y antecedentes, debes dejar de presionarte. Deja que estas reflexiones se queden dentro de ti sin sentirte obligada a tomar una decisión o decírselo a nadie hasta que te sientas preparada. Es posible que incluso quienes te apoyen ejerzan presión sobre ti de manera inconsciente para que te definas a ti misma o para que tomes una decisión. Debes decirles que tomarás esta decisión a su tiempo.

Si no tienes ganas de seguir hablando del asunto, debes defenderte.
Podrías ver programas de televisión o películas en los que haya personajes de mujeres lesbianas. Si te identificas en mayor medida con ellos que con los personajes heterosexuales, es posible que seas lesbiana.
Asimismo, podrías leer libros con personajes de mujeres lesbianas.

2. Considera la posibilidad de hablar con tus amigos o con tu familia si te sientes segura.
Si consideras que tus amigos y tu familia te apoyarán independientemente de cuál sea tu identidad sexual, podrías hablar con ellos sobre tu confusión. Es posible que ellos hayan notado ciertos comportamientos en ti de los que no te hayas dado cuenta tú misma, como mirar fijamente a otras mujeres.

Puedes decir algo como "Oye, Mónica, considero que eres una de mis mejores amigas. Espero que no me juzgues, pero últimamente me he estado preguntando si seré lesbiana o no. ¿Alguna vez has pensado que yo tal vez lo sea?".
En caso de que decírselo a tus amigos te ponga nerviosa, puedes preguntarles por su opinión sobre los asuntos de la comunidad LGBTQ en general diciendo algo como "Me alegra que el matrimonio homosexual sea legal ahora, pero me parece que aún hay muchos obstáculos para que las personas de la comunidad LGBTQ sean tratadas de manera equitativa en nuestro país. ¿Ustedes qué opinan?".
Si tienes buenas razones para temer la reacción de tu familia o tus amigos, no hables con ellos al respecto. Debes protegerte si es que es probable que seas víctima de abuso o que te deshereden financieramente. Sin embargo, sí debes conseguir a alguien con quien hablar. En caso de que no te sientas preparada para decírselo a nadie a quien conozcas, puedes buscar una línea directa de ayuda, un foro en línea, un grupo de apoyo o un consejero o terapeuta.

3. Ten en cuenta que no es necesario que te etiquetes.
En última instancia, no es una buena idea llamarte lesbiana antes de estar segura de ello. Asimismo, tampoco es ideal fingir que eres heterosexual cuando sabes que no lo eres. Sin embargo, independientemente de tu orientación sexual, debes saber que no es necesario que te pongas una etiqueta antes de sentirte preparada y segura al respecto. Debes ser quien eres al margen de las etiquetas.

Si no te sientes segura, puedes decirles a los demás que estás "cuestionándote".
Incluso puedes optar por identificarte como "queer", la cual es una etiqueta que no implica una especificación entre sentir una diferencia en cuanto a la orientación, el género o ambos.
Si sientes la necesidad de etiquetarte, debes considerar si esto proviene de ti misma o del hecho de que te sientas presionada por algo o por alguien. No debes permitir que nadie te haga sentir obligada a tomar una decisión.

4. Explora tus atracciones.
Debes tomarte un tiempo para explorar tus atracciones. Coquetea con otras mujeres para ver cómo te sientes. Si un chico te gusta y quieres charlar con él, puedes darle tu número. Podrías tener algunas citas con personas de ambos géneros para así poder evaluar cuál de ellos te atrae más, tanto emocional como físicamente. Lo más importante, sin embargo, es divertirte.

Comprender la orientación sexual

1. Considera las sexualidades aparte de "heterosexual" y "homosexual".
En el mundo existen muchas lesbianas, pero también debes tener en cuenta que existen orientaciones sexuales que van más allá de ser heterosexual u homosexual. En algunos casos, las personas sienten una atracción sexual y romántica hacia personas de ambos sexos, por lo que podrían identificarse como bisexuales. En otros casos, las personas podrían no fijarse en el género del todo a la hora de elegir una pareja, por lo que podrían identificarse como pansexuales o queer. Es posible que seas lesbiana, pero debes saber que la atracción no siempre funciona en blanco y negro.

2. Considera la diferencia entre el género y la orientación sexual.
Debes aprender que el sexo es el género que se te asignó al nacer (ya sea masculino o femenino) según los órganos reproductivos, y la orientación sexual es la identidad sexual basada en el género al que uno se siente atraído.
La identidad de género es la forma como te identifiques al margen de lo que figure en tu partida de nacimiento. Es posible que allí figure que eres mujer, pero siempre te hayas identificado con los hombres y sientas que eres uno, en cuyo caso tu identidad de género sería la de un hombre transgénero.

3. Acepta que la orientación sexual puede evolucionar.
Debes tener en cuenta que lo que te haya atraído en el pasado no necesariamente determinará lo que te atraerá en el futuro. Es posible que ahora mismo tengas muchas ganas de besar a una determinada mujer a quien conozcas, pero el día de mañana quieras besar a un hombre y nunca vuelvas a pensar en otra mujer. Ten en cuenta que las atracciones pueden cambiar. Sin embargo, es posible que seas lesbiana si nunca te has sentido atraída por un hombre y solo tienes sentimientos hacia las mujeres.
Ten en cuenta que, si niegas tus sentimientos solo para cumplir con las expectativas de una etiqueta que te hayas puesto a ti misma anteriormente, esto puede ocasionarte daños emocionales y mentales. Si seguir por un camino nuevo es lo adecuado para ti, está bien hacerlo.

4. Acepta que tu orientación sexual no se puede cambiar.
Podría serte difícil darte cuenta de que eres lesbiana. Quizás tu familia sea muy religiosa o vivas en un pueblo pequeño y temas la reacción negativa de los demás si se llegan a enterar. Sin embargo, independientemente de tus circunstancias, debes tener en cuenta que tu atracción no puede cambiarse. Tú eres quien eres. Si bien debes esforzarte por mantenerte a salvo, no debes perderte al hacerlo.
La terapia, los grupos de apoyo, escribir un diario de afirmación y desarrollar una red de apoyo de aliados son formas que te ayudarán a mantenerte fuerte en los momentos en los que te sientas juzgada o atacada. De esta forma, podrás ser fiel a quien eres.

5. Acepta que la atracción sexual y la emocional son diferentes.
Es posible que algunas personas confundan ambas cosas, pero debes tener en cuenta que la atracción sexual y la emocional son intrínsecamente diferentes. Por ejemplo, podrías tener una amiga a la que siempre quieras besar y tocar, pero no necesariamente quieras salir a cenar con ella. Asimismo, podrías conocer a algunos chicos con los que tengas muchas ganas de tener una cita. Debes saber que ambas atracciones son diferentes y determinar cuál de ellas te importa más.

También debes estar consciente de la forma en la que las mujeres y los hombres están programados para pensar en las personas del sexo opuesto. Desde una edad temprana, las personas de todos los géneros están programadas para pensar de manera romántica solo en las personas del sexo opuesto. Por tanto, si tus sentimientos hacia las mujeres parecen ser estrictamente sexuales, esta podría ser la razón.
Una forma de ayudarte a determinar si este es tu caso es dedicar un tiempo a considerar a las mujeres dentro de un contexto romántico de una forma consciente e intencionada.


Cómo ser más espiritual

¿A veces sientes que te has perdido a ti mismo o que no eres tú?¿O simplemente quieres crecer o volverte quien deberías ser? Estos son algunos consejos que te pueden ayudar. Ten en mente que aunque estos consejos están categorizados como ‘espirituales’, cualquiera puede aplicarlos, incluso si no te consideras espiritual
Aplica los que tu desees. Entre más apliques, más espiritual te volverás. Ve la sección de los Consejos y la de Hitos Espirituales aquí abajo, también.

Pasos

1. Ve a un lugar donde no haya ruido y siéntate.
Si no puedes encontrar un lugar completamente silencioso, ve a donde al menos haya sonidos agradables y siéntate. Considera llevar una libreta o bitácora.

2. Empieza a meditar; puedes sentarte en una posición de yoga, si quieres.

3. Aclara tu mente de todo pensamiento.
Después de aclarar tu mente, puedes practicar libre pensamiento o, si tienes un tema en mente, enfócate en ello. Evita los temas que son un callejón sin salida, que te enojen o que no tengan solución. Enfócate en los temas en que estás seguro que puedes encontrar nuevos horizontes y progreso. Otra opción es que mires en tu vida o en tu interior y veas qué está pasando ahora mismo. Cualquier cosa que te ayude a enfocarte y a ver imágenes o pensamientos que te puedan ayudar. Si quieres, escribe en tu bitácora o dibuja.

4. Pregúntate por qué te sientes de ese modo o por qué te sientes tan vacío.
¿Esto es malo o bueno? ¿Qué lo provoca? ¿Cómo lo puedo solucionar? Después de mirar en tu interior, considera tu posición entre los que te rodean. Tal vez sea mayor, igual o menor, pero no dejes que eso determine si es buena o mala. Examina cada tipo de situación, cada relación y decide si sería mejor cambiarla o ser más flexible.

5. Busca las religiones nativas o las creencias espirituales de la gente que vivió en tu país en el pasado – revisa en internet y en la biblioteca para más información sobre esas religiones para una mirada espiritual alternativa.
Las creencias espirituales de tus ancestros tal vez te digan algo sobre tu historia familiar.

6. Enlista algunas de tus metas de vida y celebra si las has alcanzado.
Crea pasos para progresar con las metas que tengas pendientes. Di una oración. Canta una canción. Toma un descanso y brinca un poco.

7. Planea la siguiente vez.
Piensa en qué actividad o que acciones has hecho recientemente que te hayan hecho sentir pleno. ¿Leer libros, o libros sagrados, o caminar, meditar, ayudar a la gente necesitada, hacer yoga? Planea algunos pasos para hacer algo que te llene en los siguientes días y semanas. Cierra con una oración o resolución. Considera compartir esto con otros.

8. Pregúntate cada día antes de irte a dormir qué has hecho para mantener a tu ser interior saludable o sensible.
No sólo pienses en tu cuerpo (aunque también debes de hacer eso), también tu alma es importante. No sólo pienses en tus preocupaciones, también piensa en las de los demás.

9. Metas espirituales adicionales:
crece en la vulnerabilidad. (La mayoría de los íconos de la espiritualidad, aunque no todos, poseían esta cualidad.) Crece en sagacidad o sabiduría. (¡Esos maestros también poseían esta cualidad!) Explora otros sistemas de creencias. Desarrolla una mente abierta para desarrollar una mente cerrada. Esto significa que aprendas ideas y perspectivas distintas de las tuyas para que puedas desarrollar tu propia opinión sobre ellos. Sacrifícate y acepta el sacrificio de otros.

10. Lee o haz una bitácora.
Hacer esto con papel reciclado está bien. La gente que escribe tiene algunos dones –junto con responsabilidades—impresionantes que el resto del mundo no tiene, así que aprovéchalos. Ten una conversación con gente que tiene experiencias acerca de las que tu quieres saber más o con gente que ha ‘estado allí.’ Discute o explica conceptos espirituales, prácticas o palabras inspiradoras para alguien que lo necesite. Los maestros son alumnos.

11. Busca un grupo espiritual en tu ambiente.
Ve con un amigo. Este puede ser un grupo de cualquier tamaño. Ten algunas preguntas en mente antes de llegar –y hazlas en el momento apropiado.

12. Sigue con tus pasatiempos – haz lo que más te guste.
Evita lo que no te guste. Mira al mundo como la plataforma para presentar tu talento y siempre busca consejo y guía de los mayores. Disfruta todos los momentos de la vida.


Cómo estudiar ciencias

Estudiar para todo curso es difícil y no hay ninguna excepción cuando se trata de ciencias. Tampoco hay un mejor método de estudio que funcione para todos. Cada persona es única y cada uno debe determinar qué métodos de estudio funcionan mejor para uno mismo. Si un método no funciona para ti, prueba otro y no te rindas. Una vez que encuentres el método que funciona contigo, perfecciónalo hasta que se convierta en algo natural para ti.

Prepararse para una clase de ciencias

1. Lee el material asignado antes de la clase.
Cada clase de ciencias que lleves tendrá un libro de texto asociado y probablemente tu profesor te dirá qué capítulos tienes que leer con anticipación a cada clase. Tómate el tiempo y lee bien el material . Saber qué esperar durante la clase te ayudará a absorber el material de lectura de manera más eficaz.

Resalta los conceptos y términos importantes que hay en tu libro de texto.

Apunta todas las preguntas que tengas. Si no obtienes respuesta durante la clase, asegúrate de preguntar.

2. Toma apuntes en clase.
Algunos profesores de ciencias simplemente avanzan el libro de texto en clase. Otros se explayan en lo que dice el libro. Si tu profesor simplemente repite en clase lo que dice el libro de texto, probablemente sea más importante prestar atención a lo que diga, en vez de apuntar todo. Sin embargo, si tu profesor se explaya en el tema del curso y resalta conceptos nuevos en clase, asegúrate de tomar muchos buenos apuntes.

Algunos profesores brindan a los estudiantes copias de sus diapositivas de presentación (esto es muy útil). En ese caso solo tendrás que hacer apuntes a fin de  detalles a lo que ya esté escrito en la diapositiva, en vez de tener que copiar toda la diapositiva.
Algunos profesores podrían decirte de manera encubierta (o abierta) si el tema que tratan vendrá en el examen final. Si escuchas frases como “”, tu profesor te estará dando un regalo. ¡Tómalo en cuenta!

Considera compartir apuntes con otros estudiantes. Es posible que tomes apuntes sobre algo que a un compañero se le pasó y viceversa. Asegúrate de por lo menos tener un compañero a quien le puedas pedir prestado apuntes si faltaste a una clase.

3. Vuelve a leer el material asignado después de clase.
Vuelve a leer tus apuntes y haz correcciones o cambios a tus apuntes si es necesario. Resalta las partes del libro donde el profesor pasó más tiempo. Haz una lista de preguntas pendientes y envíalas por correo electrónico o habla con tu profesor sobre ellas.

Vuelve a escribir tus apuntes de la clase. Resúmelos esta segunda vez.

Haz tarjetas de conceptos y términos importantes.

Vuelve a dibujar a mano los diagramas importantes. Los cursos de ciencias incluyen muchos diagramas, visualizaciones y gráficos y memorizar todos no es una opción. Dibujarlos por tu cuenta y a mano te ayudará más a recordar lo que significa un diagrama en vez de simplemente saber cómo es.

Prepararse para una práctica de laboratorio de ciencias

1. Conoce el formato del informe de laboratorio que tienes que hacer.
La mayoría de informes necesitarán las siguientes seis secciones: reseña, introducción, métodos y materiales, resultados, exposición y referencias. Si conoces este aspecto con anticipación, te asegurarás de no olvidarte de apuntar todos estos detalles durante el experimento si es necesario.

2. Lee los detalles del experimento antes de la práctica de laboratorio.
Debes saber en qué consiste el experimento, qué materiales vas a usar y qué conocimientos (teorías, conceptos, ecuaciones, etc.) tendrás que saber con anticipación. Vuelve a leer las páginas adecuadas de tu texto o los apuntes que estén relacionados con el experimento que harás. Toma apuntes breves de esas teorías, conceptos o ecuaciones y llévalos contigo al laboratorio para que tengas una referencia.

3. Ten listos unos cuadros y tablas a fin de registrar resultados y para que así estés preparado para el experimento.
Determina qué es necesario antes de que empiece la práctica de laboratorio y ten listos esos cuadros y tablas para así llevarlos cuando empiece el experimento.
Algunos instructores de laboratorio podrían brindarte tablas que usarás para registrar resultados. En ese caso no tendrás que preparar nada por tu cuenta.

4. Mantente seguro.
Conoce las normas del laboratorio y los procedimientos de seguridad. Sigue las instrucciones del experimento de manera correcta. Utiliza los materiales mediante los métodos adecuados. Informa inmediatamente al instructor del laboratorio si alguien se lesiona.

5. Realiza tu experimento y registra los resultados.
Sigue el procedimiento adecuado para cada experimento. Sé capaz de identificar las variables que se utilicen en el experimento y la manera de controlar cada variable. Conoce cuáles  ser los resultados y, si tu resultado es diferente, determina la razón de ello.

6. Escribe tu informe de laboratorio y preséntalo.
Utiliza el formato que te pidan. Conoce cómo se relacionan los conceptos que aprendiste en las clases con tu experimento del laboratorio y los resultados. Incluye los diagramas, cuadros, tablas, imágenes, etc. donde sean necesarios. Cita todas las referencias de forma correcta y ética.

Estudiar ciencias por tu cuenta

1. Encuentra un lugar de estudios que funcione para ti.
Cada uno tiene distintas prioridades en cuanto a qué tipo de ambiente de estudio funciona mejor para uno, por lo tanto, encuentra el tuyo. Algunos ejemplos podrían ser: una biblioteca pública o escolar, un salón de clase, una habitación u oficina en casa, una cocina o mesa del comedor, una cafetería, un ambiente externo, etc.

Prueba algunos lugares distintos antes de decidir cuál funciona mejor para ti.
Si determinas que más de un lugar funciona para ti, alterna entre ellos.
No elijas un lugar al cual te sea difícil llegar dado que es posible que pongas excusas. Por ejemplo, podrías decir que no pudiste estudiar porque no llegaste a tu lugar de estudio.

2. Haz un horario de estudio.
Desarrolla una rutina de estudio. Sé constante. Haz un horario que tome en cuenta tus clases y asígnate un horario de estudio regular. Anda un paso más allá y asígnate tareas específicas para completar durante cada sesión de estudio según el programa de estudios de tu clase.

Cuando hagas tu horario de estudio, no programes estudiar para un solo curso (por ejemplo, Física) por 6 horas de corrido en un día. En vez de eso, estudia varios cursos cada día y haz espacio para Física durante el transcurso de esos días. Esto se conoce como el  y permite a tu cerebro absorber más información durante un periodo de tiempo más corto.

Ten cuidado con otras actividades que podrían estar en tu horario y reducir tu tiempo de estudio. Esas actividades podrían incluir un trabajo a tiempo parcial, salir con amigos, hacer actividades de voluntariado, etc. Esas otras actividades también son importantes; no obstante, al igual que el estudio, tales actividades tienes que hacerlas con moderación. Programa un momento de “diversión”, pero no a expensas de tu tiempo de estudio.

3. Desarrolla normas de estudio personalizadas.
Es posible que tú seas el único que te brindes motivación para estudiar ciencias, por lo tanto, crea normas y ajústate a ellas. Algunas posibles normas podrían ser:

Recompensarte con un regalo (no solo comida) después de cada determinada cantidad de horas de estudio.
Empezar cada sesión de estudio con una revisión del material previamente aprendido.
Crear una lista de objetivos para cada sesión de estudio.
Decirle a alguien que haga seguimiento a tus estudios cada determinada cantidad de horas.
Apagar tu teléfono celular y no revisar tu correo electrónico.

4. Toma descansos.
Toma un descanso breve al menos cada hora. Cambia los cursos que estudies después de cada descanso.
Los descansos no son solo para dejar de estudiar. Puedes pararte, caminar, ir al baño, etc.

5. Mantente saludable.
Come alimentos balanceados adecuadamente casi en los momentos normales todos los días. Haz ejercicios de manera regular. Ve a dormir y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana. Ten un descanso completo (de 6 a 8 horas) cada noche y así te mantendrás positivo. Si te das cuenta de que te pones muy estresado o ansioso, busca ayuda.

6. Recapitula el material de tu última sesión de estudio.
Empieza con el tema que hayas visto en tu última clase. Revisa los apuntes y problemas que hayas tenido. Permite que esta revisión de materiales refresque tu memoria.

7. Crea una lista de objetivos de estudio.
Con los programas de estudio de tu clase, haz una lista de lo que te gustaría lograr en esta sesión de estudio. Establece prioridades en la lista según la importancia o plazos o mediante una combinación de ambos.

8. Evita memorizar todo.
Memorizar simplemente no funciona, a menos que tengas una memoria eidética como Sheldon Cooper. Recordar conceptos científicos es importante, pero  los conceptos es más importante. Es fácil olvidar algo que memorizaste, pero es mucho más difícil olvidar algo que aprendiste.
Si tienes que memorizar algo (por ejemplo, una línea de tiempo de eventos históricos sobre la invención del teléfono), trata de utilizar trucos de memoria, como la repetición y las nemotécnicas.

9. Comprende lo que significa cada concepto o ecuación.
La manera más favorable de aprender una ecuación o concepto científico es comprender lo que significa, es decir, poder descomponerlo en partes y comprender cómo esas partes encajan juntas a fin de dar lugar a la ecuación o concepto. Para cada nueva ecuación o concepto deberás aprender lo siguiente: la definición técnica, los procedimientos detallados y los ejemplos clave.

Utiliza tus propias palabras para describir el concepto, ecuación, problemas, etc., así como la manera en que el concepto funciona o en que la ecuación o problema se resolverá.

Escribe una explicación con tus propias palabras de  un concepto, ecuación o problema es verdadero o de  un concepto, ecuación o problema llega a un determinado resultado.

Relaciona los nuevos conceptos y ecuaciones con las cosas que ya comprendes. Algo que aprendiste recientemente te podría ayudar a expandir tu conocimiento de un concepto ya conocido.

10. Analiza los problemas y preguntas.
La mayoría de libros tienen problemas y preguntas al final de cada capítulo, por lo tanto, revísalos como parte de tu estudio.  siempre es mejor que . Cuando respondas los problemas y preguntas, hazlo con detalle. Coloca la solución completa sobre la manera en que llegaste a la respuesta, es decir, no solo la respuesta tal cual.

Además de los problemas y preguntas que hay al final de un capítulo, revisa ejemplos de problemas y preguntas del libro hechos por ti. Vuelve a hacer la pregunta o problema sin mirar las respuestas para que así te asegures de comprender cómo lo resolviste.

Si te quedas atascado, respira profundamente y no te asustes. Toma un breve descanso y regresa y vuelve a intentar el problema una segunda vez. Esta segunda vez empieza en una nueva hoja, de manera lenta y verificando bien tu trabajo, así te asegurarás de que tu escritura esté limpia y de que tu solución esté organizada de manera lógica.

Cuando revises las soluciones, ¡felicítate tú mismo por las respuestas correctas!
Responde algunos problemas y preguntas de un capítulo o tema cada día durante algunos días. No los hagas todos en un mismo día.

11. Haz la tarea que te dejen.
Todos sabemos que esto es una idea loca, pero es muy importante. Los profesores dejan tareas por una razón y debes hacer todas las que te dejen, ya sea que te pongan nota o no. Una vez que te devuelvan tu tarea (si asumimos que la entregaste), revisa tu nota y analiza los problemas en que te equivocaste.
Si después de revisar los problemas en que te equivocaste no puedes determinar dónde cometiste el error, habla con tu profesor. Pídele que te ayude a analizar el problema específico y que te indique dónde te equivocaste.

12. Haz fichas.
Las fichas no funcionan para todos, pero son excelentes en los términos o conceptos con definiciones específicas, diagramas o cuadros y ecuaciones. Puedes escribir tus fichas para una de dos finalidades: para evaluarte tú mismo (la pregunta va en un lado y la respuesta en el otro) o para revisar ideas (solo utilizas la parte frontal de la tarjeta).
No sientas como que tienes que ajustarte a las fichas reales (es decir, las tarjetas pequeñas hechas de cartulina gruesa). Algunos temas de ciencias son muy complejos como para usar un material tan pequeño. Siéntete libre de usar un material más grande si es necesario.

13. Da exámenes de práctica o de ensayo.
Da tantos exámenes de práctica o de ensayo como puedas. No esperes hasta que tengas que estudiar para el examen final a fin de dar los exámenes de práctica o de ensayo. Puedes dar esos exámenes durante el semestre. Idealmente los exámenes de práctica o de ensayo deben ser similares a los que realmente darás en clase; no obstante, todo examen donde practiques un concepto científico será muy útil.

Planificar y realizar una sesión de estudio grupal

1. Para el grupo de estudio selecciona miembros que tengan objetivos similares.
Los grupos de estudio se supone que deben ser grupos de personas que estudian, no que socializan. Eso significa que los miembros del grupo no tienen que ser necesariamente amigos, sino más bien personas interesadas en obtener una buena nota en las clases de ciencias.
El tamaño ideal de un grupo es de 3 a 5 personas.

2. Reúnanse de manera regular.
El grupo de estudio se debe comprometer a reunirse al menos una vez a la semana durante el semestre. El lugar de reunión debe ser uno donde todos se sientan cómodos y que idealmente tenga suficientes sillas y tomas de corrientes para cada miembro del grupo. Tener una sala con una pizarra también es ideal. Las sesiones de estudio deben durar entre 2 y 3 horas y deben incluir un par de descansos.

3. Elige un facilitador para el grupo de estudio (opcional).
El facilitador es un miembro del grupo que es responsable de coordinar los lugares y horarios de reunión y además mantiene un registro de las horas y se asegura de que el grupo siga el plan general (si es que hicieron uno).
No es necesario tener un facilitador, pero es bueno tener uno. Sin embargo, es importante que esa persona sepa que ahora está “a cargo” para que así simplemente se asegure de que las cosas estén organizadas y se mantengan enfocadas.

4. Establece metas y objetivos claros (opcional).
Estas metas y objetivos se pueden hacer para el grupo de estudio en su conjunto o para cada sesión de estudio. Si los creas para cada sesión de estudio, tales metas y objetivos incluirían qué capítulos o temas se van a cubrir durante esa sesión y cómo los miembros del grupo se deben preparar para esa sesión.
Tener metas y objetivos claros ayudará a que el grupo de estudio se mantenga enfocado en lo que desea lograr.

5. Tomen turnos para enseñarse entre sí.
Utiliza tus propias palabras para enseñar una ecuación o concepto científico a un compañero. Esto te ayudará a comprender el tema más claramente y también permitirá que los miembros del grupo brinden opinión sobre algo que no tenga sentido. No te limites a enseñar los elementos nuevos o desconocidos a los demás; no obstante, utiliza este método para revisar todos los conceptos que ya aprendiste.

6. Aliéntese entre sí.
Los grupos de estudio no son solo para estudiar, sino también para que se brinden aliento y apoyo moral entre sí. Asegúrate de felicitar a tus compañeros cuando hagan muy bien un trabajo. Brinda opinión mediante una declaración positiva. Inventa métodos divertidos y emocionantes a fin de aprender nuevos materiales en tus sesiones grupales.


Cómo abrir una engrapadora Swingline

Las engrapadoras Swingline vienen en diferentes variedades, pero todas ellas se abren de un modo similar. En una engrapadora de carga superior, tendrás que sacar la funda plástica de la bandeja de grapas. Otras engrapadoras, incluyendo las de carga trasera y las versiones eléctricas, tienen un botón o perilla que presionar. Las engrapadoras para trabajos pesados pueden tener un bloque de seguimiento que haya que levantar. No importa qué tipo de engrapadora tengas, abrirlas es algo que puedes aprender rápidamente para que siga funcionando.

Abrir una engrapadora de carga superior

1. Mantén la base de la engrapadora en su lugar.
Sostén la engrapadora sobre una superficie plana, como una mesa. Mantén una mano en la mordaza inferior de la engrapadora para que no se mueva.

2. Jala la tapa de plástico en la parte superior para exponer la bandeja de grapas.
En una engrapadora de carga superior verás la charola metálica para grapas en el interior del plástico. Mientras sostienes la base de la engrapadora, usa tu otra mano para retirar el plástico de la charola.

3. Coloca nuevas grapas con las patas hacia abajo en la charola.
Siempre coloca las grapas lo más cerca posible del extremo frontal de la charola. El extremo frontal es el lado más cercano al interior de la engrapadora. Empuja toda grapa no utilizada hacia el frente para crear espacio adicional.
Si la engrapadora está atascada, retira las grapas viejas. Usa unas pinzas para sacar cualquier grapa que haya atascada.

4. Baja la cabeza de la engrapadora para cerrarla.
Cuando hayas terminado de poner las grapas con las patas hacia abajo en la charola, vuelve a sostener la base. Presiona hacia abajo la parte superior de la engrapadora sobre la bandeja. Hará un clic al estar en su lugar y la engrapadora estará lista para usarse de nuevo.

Desbloquear una engrapadora de carga trasera

1. Presiona el botón en el extremo trasero de la engrapadora.
Coloca la engrapadora sobre la mesa y busca en el extremo trasero. Debe haber un pequeño botón en el borde superior o inferior. Presiónalo para que se abra la bandeja de grapas.

Además, la engrapadora debe tener una pieza pequeña de plástico sobre la charola que tendrás que quitar.
Sostén firmemente la base de la engrapadora con una mano. No sería bueno que la bandeja se abriera y volaran grapas por todas partes.

2. Jala la charola con tu mano libre.
La charola ya debería estar fuera. Estará en el extremo trasero de la engrapadora entre las agarraderas. Tira de la bandeja para sacarla por completo. Tomará un poco de esfuerzo jalarla hasta atrás.

3. Presiona la charola para cerrarla.
Primero pon grapas nuevas patas abajo, luego carga la charola empujándola dentro de la engrapadora. Debería fijarse en su lugar sin volver a salirse, incluso si inclinas la engrapadora hacia ti.

Abrir engrapadoras metálicas

1. Presiona el bloque de seguimiento para aflojarlo.
Coloca la engrapadora sobre una superficie plana. Deja abiertas las mordazas. El bloque de seguimiento se ve como un pequeño pestillo de metal que sobresale un poco del borde de la engrapadora. Lo más probable es que esté en la parte trasera de la engrapadora, cerca del borde inferior.
Si no ves esta pieza, el bloque de seguimiento podría estar al frente de la engrapadora. Busca un triángulo negro que sobresalga de entre las mordazas de la engrapadora.

2. Levanta y desliza el bloque alejándolo de la engrapadora.
Jala el bloque de seguimiento hacia arriba para liberar los ganchos que lo mantienen en su lugar. Mientras lo sostienes en esa posición, jálalo hacia ti para exponer la charola de grapas.

3. Empuja el bloque en la engrapadora para ajustarlo de vuelta en su lugar.
Coloca las grapas patas abajo en el extremo frontal de la charola, este es el más cercano a la engrapadora. Desliza la charola de regreso en la engrapadora. Es muy probable que quede en su lugar inmediatamente. Si la charola sigue floja, presiona hacia abajo el bloque de seguimiento para que se agarre a los ganchos.

Abrir una engrapadora eléctrica

1. Gira la perilla en la base de la engrapadora para liberar la charola.
La perilla debe estar cerca de la parte inferior y normalmente se localiza en el lado derecho cerca de la parte posterior. Gira la perilla a la izquierda. Liberará la charola de grapas en la parte frontal.

2. Separa la charola de grapas de la engrapadora.
LA charola estará en el lado frontal, cerca de la boca de la engrapadora. Jálala suavemente con los dedos de manera que puedas ponerle grapas nuevas. Coloca las nuevas grapas patas abajo en el extremo frontal de la charola.

3. Empuja la charola de vuelta en su sitio.
Lo único que tienes que hacer presionarla directamente de regreso en la engrapadora. La charola se cerrará en su sitio y la perilla girará a su posición original.


Cómo hacer una máscara de carnaval

El carnaval es un festival entretenido y emocionante que se celebra todos los años entre febrero y marzo. Probablemente su símbolo más conocido es la máscara de carnaval. Estas extravagantes máscaras se pueden hacer en casa con solo unos pocos materiales fáciles de encontrar. Aprender más sobre el proceso y los materiales que se necesitan puede ayudarte con el proceso de crear tu propia máscara de carnaval.

Crear una forma para la máscara

1. Busca un globo para utilizarlo como forma.
Una manera simple y económica de hacer la forma para la máscara es usando un globo. Ínflalo a un tamaño que sea aproximadamente el de la cara. El papel maché se colocará sobre el globo, que luego se reventará, quedando solamente la máscara.

2. Consigue un pedazo de cartón o de cartulina.
Para una máscara simple se puede utilizar cartón o cartulina para construir la forma de la máscara. El cartón o la cartulina pueden ser una gran elección para la máscara, permitiéndote crear una forma estable que te resulte interesante.

Recorta un trozo plano de cartón o cartulina que coincida aproximadamente con la forma de tu rostro.
Recorta trozos más pequeños y pégalos a la primera pieza plana para construir rasgos como la nariz o la boca.

3. Usa papel y cinta adhesiva para darle forma a la máscara.
Si quieres que la máscara sea muy detallada y tenga formas complejas, usar papel y cinta para la forma es la mejor opción. Sobre la base plana hecha con cartón, coloca el papel en montones fijados con cinta adhesiva, para formar las formas que quieras.

Este método te permitirá crear formas detalladas y complejas.
También es posible crear formas suaves con este método.
Intenta alinear los ojos, la nariz y la boca de la máscara con los tuyos para que puedas ver y exhalar una vez que la hayas terminado. Sujeta el molde de la máscara frente a la cara para tener una idea aproximada de dónde deben ir estos elementos.

Hacer papel maché

1. Prepara el papel.
El primer paso para hacer papel maché implica la preparación del papel. El papel se unirá con el pegamento y ayudará a formar el cuerpo resistente de la máscara. Toma cualquier tipo de papel que quieras usar y rómpelo en tiras estrechas que luego se colocarán en la máscara, cubriendo la forma y creando la misma.

Rompe el papel en tiras.
Las tiras deben tener alrededor de 2,5 cm (1 pulgada) de ancho por 15 cm (6 pulgadas) de largo.
El periódico es el tipo de papel más utilizado.
Puedes usar papel de color si no vas a pintar la máscara.
Al formar la capa final, el uso de papel blanco puede ayudar a reducir la cantidad de pintura a utilizar.

2. Elabora la pasta de papel maché.
Después de haber preparado el papel, tendrás que preparar la pasta, que es el otro ingrediente clave del papel maché. Hay algunas recetas de papel maché que puedes usar. En todo caso, todas tendrán el efecto final de fijar la máscara y hacer un material fuerte cuando se seque. Prueba algunas de las siguientes recetas para hacer una pasta de papel maché:

Mezcla ¼ de taza de agua y ¾ de taza de cola blanca.
Hierve 1 taza de harina mezclada con 5 tazas de agua durante unos tres minutos.
Mezcla 1 taza de agua con 1 taza de harina.

3. Sumerge las tiras de periódico en la pasta.
Cuando estés listo para empezar a elaborar la máscara de carnaval, tendrás que impregnar las tiras con pasta. El papel formará el cuerpo y la pasta permitirá que se seque en la forma final endurecida de la máscara. Sumerge las tiras de papel en la mezcla de pasta, cubriéndolas completamente antes de ponerlas en la máscara.
Para un mayor control, intenta sumergir las tiras una por una.

Hacer la máscara

1. Aplica capas con las tiras de papel.
Después de sumergir la tira de papel en la mezcla de pasta, es el momento de ponerla en la máscara. Tómate tu tiempo y trata de colocar la tira recubierta de manera uniforme y tan suave como puedas. Seguramente habrá alguna superposición, pero procura que cada tira cubra la mayor parte posible de la forma de la máscara. Continúa aplicando las tiras hasta que la máscara esté completamente cubierta con unas cuantas capas.

No pongas más de 4 capas de tiras de papel maché.
Trabaja sin prisa y trata de que cada tira cubra la mayor cantidad de área posible.

2. Deja que la máscara se seque completamente.
Una vez que hayas colocado las primeras capas a la forma, es necesario esperar a que se sequen. Si se añaden más capas demasiado pronto, se pueden producir problemas con el endurecimiento de las primeras capas, lo que hará que todo el proceso sea más largo. Asegúrate de que la primera capa de papel maché esté completamente seca antes de continuar.
Este proceso puede tomar hasta 24 horas para que una capa se seque completamente.

3. Cubre la máscara una vez más con capas de papel maché.
Si notas que la máscara todavía es demasiado delgada o no es lo suficientemente resistente, puedes agregar otras capas de papel maché. Cuando la primera capa esté completamente seca, colócale más tiras de papel maché a la forma, trabajando con lentitud y asegurándote de que cada tira cubra la mayor cantidad de área posible.

No coloques más de cuatro capas de papel maché en este punto.
Repite el proceso de secado y recubrimiento hasta que esté tan gruesa como quieras.

4. Haz que la máscara se pueda usar.
En la última aplicación de papel maché a la forma de la máscara, puedes añadir algo para hacer que la máscara pueda ser usada. Lo que añadas exactamente dependerá del estilo de máscara que vayas a hacer. Cualquiera que sea el método que uses debe permitir que la máscara se sujete a la cara y te permita ver, respirar o hablar a través de ella.

Conecta una cuerda entre dos clips. Coloca un clip a cada lado de la máscara y cúbrelos con papel maché. Una vez que se seque, la cuerda se mantendrá en su lugar, creando una correa para sujetar la máscara.
Un método simple y tradicional de usar una máscara de carnaval es fijar un palo y sostener la máscara en la cara. Toma un palo o un tubo y fíjalo a la barbilla de la máscara con papel maché, el cual, cuando esté seco, lo mantendrá en su lugar.
Recorta los agujeros de los ojos, la boca o la nariz con unas tijeras o un cuchillo. Sostén la máscara en la cara para tener una idea de dónde deben ir estos agujeros. Puede ser útil marcar estas áreas con un lápiz antes de cortarlas.

5. Quita la forma.
Cuando la máscara esté completamente formada con el papel maché y seca por completo, puedes quitarla. Trabaja lentamente mientras liberas la máscara de papel maché de la forma para asegurarte de que se esté separando sin dañar. Una vez que se haya quitado la forma, te quedará solamente la máscara de papel maché.

Es posible guardar el molde para hacer más máscaras.
Trabaja lentamente para evitar dañar la máscara.

6. Decora la máscara.
Una máscara de papel maché completamente formada y seca es ideal para decorar. Las máscaras de carnaval son conocidas por sus características coloridas y dramáticas, y la tuya tendrá que coincidir con este estilo. Siéntete libre de dejar volar tu imaginación al decorar la máscara de carnaval de papel maché.

Píntala con cualquier color o diseño que te parezca atractivo.
Agrégale decoraciones como gemas o plumas con una pistola de pegamento caliente.


Cómo ejercitarse al pararse de manos

La ejecución de una flexión de brazos con parada de manos independiente requiere fuerza, equilibrio y coordinación extraordinarios en la parte superior del cuerpo. Esta es una de las maniobras técnicamente más avanzadas que puedes realizar utilizando tu propio peso corporal y es probable que resulte difícil de aprender al principio para la mayoría de las personas. Sin embargo, existen dos fases principales de entrenamiento que pueden ayudarte a desbloquear esta impresionante hazaña. Después de que desarrolles la fuerza necesaria en los grupos musculares clave y aprendas a sostener una parada de manos de manera adecuada, estarás en camino de completar una verdadera flexión de brazos con parada de manos. Ten en cuenta que existe algún riesgo en este movimiento. Si no se lleva a cabo correctamente, podrías lastimarte la columna vertebral.

Desarrollar fuerza

1. Comienza por hacer flexiones.
Comienza a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el torso incorporando flexiones de brazos estándar en tu rutina diaria de ejercicios. Debes realizar una flexión con las palmas planas sobre el piso y las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén el torso involucrado y el cuerpo en línea recta. Luego, baja hasta que el pecho toque el piso y presiona el peso hacia arriba.

Las flexiones proporcionan la base de la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo, por lo que no lo debes descuidar. Siempre debes realizar flexiones en un rango completo de movimiento y evitar hacer trampa.
Al bajar y flexionar, asegúrate de que los codos se doblen en un ángulo de 45 grados detrás de ti, y no directamente hacia los costados. En la posición inferior, tu cuerpo debería tener aproximadamente la forma de una flecha, en lugar de una “T”.

Una vez que las flexiones regulares se vuelvan sencillas, debes aumentar la dificultad elevando los pies, agregando peso con un chaleco o una placa de peso colocada en la parte inferior de la espalda o haciendo flexiones con aplauso.

2. Ejercita los hombros de forma directa.
En la posición de parada de manos, todo el peso corporal estará soportado por la parte superior del pecho y los hombros. Por esta razón, es una buena idea involucrar los diferentes músculos de los hombros directamente durante el entrenamiento. La elevación de pesas sobre la cabeza, las flexiones con mancuernas y las elevaciones laterales se enfocarán en los músculos deltoides del hombro y te ayudarán a desarrollar la fuerza necesaria para elevar el cuerpo en una posición invertida.

Dado que la flexión de brazos con parada de manos es un movimiento que requiere una fuerza explosiva, debes tratar de mantener alta la intensidad de los ejercicios de entrenamiento con pesas y las repeticiones en un rango de 5 a 8. De esta manera, acondicionarás los músculos para presionar con fuerza contra la carga pesada, lo que te ayudará a ganar fuerza.

Si no tienes acceso a pesas o equipos de gimnasio, puedes enfocarte en los músculos del hombro al cambiar la técnica de flexión. Las flexiones hindúes y las flexiones de hombros cambian el énfasis del movimiento hacia los músculos deltoides y el trapecio, y son los que simulan mejor una posición de parada de manos.

3. Desarrolla la fuerza del torso.
Aunque el pecho y los hombros son los motores principales en una flexión de brazos con parada de manos, los músculos del torso juegan un papel importante al momento de estabilizar la parada de manos, ya que te mantienen en posición vertical. Debes fortalecer el torso junto con la parte superior del cuerpo agregando abdominales, elevaciones en V y elevaciones de piernas a tu régimen. Vas a descubrir que este ejercicio facilitará mucho más el proceso de sostener una parada de manos una vez que llegue el momento.
Las flexiones de brazos y las elevaciones de piernas colgantes también resultan efectivas para fortalecer los músculos del torso, ya que requieren una tensión constante en la sección media, similar a su función en una parada de manos.

4. Realiza ejercicios con el antebrazo.
Para mantener el equilibrio mientras estás parado de manos, debes realizar ajustes constantes a la fuerza aplicada en los antebrazos. Por lo tanto, debes prestar un poco de atención a los antebrazos mientras te ejercitas para conseguir buenos resultados. Prueba con caminatas de granjero o abdominales colgados para mejorar la fuerza de los antebrazos. Debes separar tiempo para realizar estos ejercicios, ya que la resistencia muscular se traduce en cuánto tiempo puedes equilibrar una parada de manos.

Para realizar abdominales colgados, debes buscar una barra o una repisa y simplemente colgarte de ella, soportando todo el peso de tu cuerpo con los dedos y los antebrazos.

La caminata de granjero es uno de los ejercicios más sencillos de realizar y además uno de los más beneficiosos. Simplemente busca dos objetos pesados que tengan asas o una sección para sujetarlos (por ejemplo, las pesas rusas, las jarras y las bolsas de cemento sirven como elementos excelentes para realizar caminatas de granjero) y comienza a caminar.
Si tienes la habilidad, también puedes utilizar un rodillo para antebrazo para aumentar la fuerza de prensión.

Lograr pararte de manos

1. Trata de pararte de cabeza primero.
Antes de lanzarte de cabeza en un intento de pararte de manos, debes pasar un poco de tiempo tratando de pararte de cabeza. Es probable que lo hayas intentado cuando eras niño. Esta es una posición mucho más sencilla de alcanzar y sostener. Además, te entrenarás para mantener el torso involucrado, y presionar los hombros y los dedos para mantener el equilibrio. La parada de cabeza es una práctica preliminar excelente para lograr pararte de manos.
Las paradas de cabeza pueden causar tensión en el cuello si no tienes cuidado, ya que tu peso estará parcialmente soportado por la parte superior de la cabeza. Si es tu primera vez, puedes utilizar una almohada para amortiguarte, pero no la sostengas por mucho tiempo. Asegúrate de cargar tu peso sobre los hombros, los antebrazos o las manos, y no sobre el cuello.

2. Patea contra la pared.
Este es el momento de practicar la parada de manos, por lo que debes comenzar por utilizar una pared. Coloca las manos a un par de centímetros de una pared resistente y patea una pierna hacia atrás y hacia arriba, seguida de la otra, para elevarte a una posición vertical antes de descansar contra la pared. Al principio, el objetivo es simplemente acostumbrarte a patear en posición y quedar boca abajo. Mantén esta postura durante 10 a 30 segundos para empezar. Luego, trata de aumentar el tiempo a medida que adquieres más fuerza.

Una vez que te encuentres en posición invertida, tu espalda debe quedar ligeramente arqueada con solo las plantas o los dedos de los pies haciendo contacto con la pared. Si la espalda toca la pared, significa que te encuentras demasiado redondeado o fuera de tu eje y perderás el equilibrio.
Si descubres que tienes problemas para patear la pared, comienza a alejarte de la pared y levanta los pies poco a poco hasta que te coloques en posición invertida. Este también puede constituir un buen ejercicio de acondicionamiento para que dependas de la estabilidad del torso y el hombro.

3. Aprende a equilibrarte.
A medida que te sientas más cómodo con la parada de manos, debes comenzar a alejarte de la pared. Mantén la parada de manos durante todo el tiempo que puedas por tu cuenta, presionando ligeramente contra la pared si sientes que te caes. Este procedimiento te enseñará a mantenerte un poco hacia adelante con los dedos, lo que ayuda a equilibrarte. Esfuérzate por minimizar el tiempo que pasas tocando la pared.
En una parada de manos independiente, debes mantener el equilibrio presionando con fuerza contra los dedos si sientes que te inclinas demasiado hacia adelante, y flexionar los codos ligeramente mientras presionas contra las palmas cuando comiences a inclinarte hacia atrás.

4. Intensifica la posición.
Agrega dificultad a la parada de manos para continuar ganando estabilidad a medida que te fortaleces. En lugar de realizar una parada de manos completa contra la pared, debes bajar tu cuerpo hasta que los codos queden flexionados de 45 a 90 grados y mantenerte en esta posición el mayor tiempo posible. Otra alternativa es mover el peso hacia un lado y levantar una mano del suelo brevemente para sostener el peso sobre un solo brazo. Cuando te sientas listo, comienza a practicar la parada de manos independiente sin utilizar la pared.
También puedes utilizar un chaleco con pesas para volver más desafiantes las paradas de manos regulares, o hacerlas sobre el césped o superficies irregulares.

Acoplar los movimientos

1. Pídele ayuda a un observador.
Dada la dificultad y el riesgo involucrados en este movimiento, es esencial la ayuda de un observador si te ejercitas por primera vez. Al levantar las piernas, pídele al observador que las sujete. Una vez que encuentres el equilibrio, haz que el observador te suelte de forma gradual hasta que puedas mantenerte firme.

2. Utiliza la pared como soporte para hacer flexiones.
Practica la flexión invertida básica contra una pared. Si dejas el aspecto del equilibrio fuera del movimiento, podrás concentrarte en ejercer la fuerza necesaria para bajar y presionar tu cuerpo hacia arriba. Comienza a realizar flexiones con parada de manos contra una pared en lugar de flexiones regulares durante tus entrenamientos.

Baja tu cuerpo de forma lenta y controlada y flexiona los brazos de manera rápida y explosiva. Debes realizar la parte “negativa” del movimiento lentamente para mejorar aún más la estabilidad y la resistencia.

Haz que el observador te sujete de las piernas mientras las flexionas, y las sostenga con firmeza hasta que encuentres el equilibrio.
Al principio, trata de completar de 1 a 3 flexiones con parada de manos utilizando una pared. Luego, avanza desde ese punto.

3. Prueba con flexiones “de abajo hacia arriba”.
Una alternativa para bajar tu cuerpo y realizar una flexión es comenzar en la parte inferior del movimiento y presionarse desde ese punto. Este procedimiento resultará mucho más difícil, pero empezarás a progresar una vez que hayas alcanzado un nivel de fuerza más avanzado. La parte inferior de la flexión es la más difícil, por lo que cuanto más tiempo pases entrenando en ese rango de movimiento, más fuerte será la flexión de tu parada de manos.
Puedes realizar este ejercicio contra una pared o fuera de la parada de cabeza si además deseas practicar el equilibrio hacia arriba.

4. Ejecuta flexiones parciales independientes.
Antes de pasar a una amplia gama de flexiones con parada de manos, debes realizar algunas bajando solo un cuarto o la mitad del camino hacia abajo. El equilibrio se verá comprometido con el movimiento vertical, por lo que tendrás que concentrarte en realizar correcciones delicadas mientras bajas y subes. Una vez que logres realizar de 2 a 3 flexiones de brazos parciales sin colocar los pies en el suelo, estarás listo para probar con flexiones con parada de manos completas.

5. Intenta una flexión con parada de manos.
Párate de manos y colócate en una posición estable para comenzar la flexión. Baja el cuerpo con un movimiento suave y controlado, deteniéndote cuando tu nariz se encuentre a unos 5 cm (2 pulgadas) del piso. Invierte el movimiento presionando con fuerza las palmas y los hombros, y realizando las correcciones necesarias hasta que hayas vuelto a la posición vertical con los brazos extendidos. ¡Felicidades, lo lograste!

Si necesitas un apalancamiento adicional para completar la flexión y tu equilibrio es lo suficientemente bueno, puedes arquear la espalda ligeramente de manera que la cabeza se meta por delante de las manos en lugar de quedar entre ellas. De esta manera, pondrás más énfasis sobre los músculos más grandes y fuertes de la parte superior del pecho y podrás conseguir la ventaja mecánica que necesitas.

No te desanimes si te caes o no puedes flexionarte por completo en los primeros dos intentos. La flexión con parada de manos es un movimiento muy avanzado y requiere mucha práctica específica además de fuerza general. Debes dominar la parada de manos y concentrarte en hacer flexiones parciales de manera que la flexión completa se produzca de manera natural.


Cómo dejar de ser marimacho

E término marimacho se le da una chica que tiene comportamientos e intereses similares a los que se consideran propios de un chico. Los estereotipos de género son generalizaciones que asumen los roles de cada género, pero estos no son reales ni importantes. No dejes de ser marimacho tan solo para encajar con el concepto estándar de tu género. Si luego de reflexionar de manera cuidadosa determinas que quieres un cambio, hay varios pasos que podrás seguir para volverte más femenina. Tendrás que modificar tu apariencia, comportarte de una manera más femenina y realizar actividades que coincidan con el estereotipo femenino.

Contemplar el cambio en tu persona

1. No cambies si no es necesario.
Solo deberás cambiar por ti. No lo hagas por un chico, tus padres, amigos, etc. Si lo has considerado de forma meditada y decides dejar de ser marimacho, no cedas las partes principales de tu personalidad.
Para ser más femenina, no deberás realizar un cambio total en tus intereses, creencias o gustos. Modifica partes de tu persona, pero no cambies cada aspecto de tu identidad.

2. Cambia por los motivos adecuados.
El cambio en el transcurso de la vida es natural. En ocasiones, puedes tener dificultades para realizar la transición hacia tu nueva persona, en especial al determinar por dónde comenzar. Dedica un tiempo a reflexionar si este cambio refleja tu identidad. Vuélvete más femenina solo si te sentirás más cómoda de esa manera. Estos son algunos buenos motivos para cambiar:

Sientes que lo que te gusta e interesa en verdad está cambiando, y te gustaría adoptar medidas para sentirte más cómoda con la persona en la que te has convertido.
Solo has actuado como marimacho para complacer a las personas en tu vida. En el caso de los amigos o familiares que te apoyen, deberás agradarles por quien eres.
La manera en la que te comportas es perjudicial para tu persona o para los demás. En este caso, quizás no debas dejar de ser marimacho. Quizás sea lo mejor solo cambiar las partes de tu personalidad que no tengan un efecto positivo.

3. Evalúa el proceso de cambiar.
Modificar tu apariencia, comportamiento e intereses podría no ser sencillo. Esto requerirá paciencia y esfuerzo. Ten en cuenta el factor mental, físico y (quizás) económico que implica el cambio de tu persona. Decide si vale la pena que te vuelvas más femenina. Al final, el cambio podría ser gratificante o no.

Algunos resultados positivos podrían ser sentirte más feliz a diario, estar más cómoda con tu apariencia y sentirte más segura (en especial, cerca de otras personas).
Los efectos negativos podrían ser la inseguridad causada por la incomodidad en tu apariencia y personalidad, el estrés diario de salir de tu zona de confort, y la falta de dinero por comprar ropa y accesorios nuevos.

Modificar tu apariencia

1. Usa ropa femenina.
Los colores brillantes, los patrones de flores, los vestidos, las faldas y la ropa ceñida se consideran femeninos. Compra ropa que te guste, pero que pertenezca a la categoría de prendas femeninas. La manera más sencilla de garantizar que compres ropa femenina es solo elegir prendas de la sección de mujeres de la tienda y llevar a una amiga que tenga gustos “más femeninos”.

Ten en cuenta que el hecho de que la ropa sea “femenina” no quiere decir que solo las chicas puedan usarla. Estas prendas pueden haber sido clasificadas como femeninas, pero las personas de cualquier género podrían usarlas.
Se considera que los colores femeninos son el rosado, el lavanda, el amarillo, el verde lima, el rojo y los tonos pastel.
Los vestidos negros son un atuendo adecuado para los eventos formales y las salidas nocturnas.
Las mallas ajustadas, los jeans ceñidos y los shorts de mezclilla son buenas opciones si no te gustan las faldas o los vestidos.

2. Consigue maquillaje y productos cosméticos.
No será necesario que uses maquillaje, pero las personas que desean un look más femenino suelen usarlo. Los productos de maquillaje básicos son la base, el lápiz labial, el delineador, el rubor y las sombras de ojos. El tipo de maquillaje que elijas dependerá de tu tono de piel y lo natural que te gustaría que el maquillaje luzca.

Ve a una tienda que se especialice en maquillaje y pídele ayuda a un empleado.
Busca tutoriales en internet sobre la manera de aplicarte maquillaje apropiadamente.

3. Elimina el vello facial y corporal.
Hay muchas mujeres que optan por mantener su vello facial y corporal, pero eliminarlo se suele considerar más femenino. Elimina el vello de las piernas, las axilas y todo vello facial indeseado.

Puedes optar por afeitarte o depilarte. Tendrás que seguir las indicaciones correctas y pedir ayuda si la necesitas antes de eliminar el vello.
Extrae con pinzas todo vello molesto de las cejas.

4. Cambia tu peinado.
Los cortes y estilos femeninos cuentan con un largo y una forma variados. No obstante, el peinado más común del estereotipo femenino suele ser el cabello largo. Haz que tu cabello crezca como mínimo hasta los hombros. Úsalo suelto o recógetelo de forma linda.

Busca tutoriales de peinados en internet.
Lacea u ondula tu cabello para tener un peinado “femenino” convencional.
Usa accesorios para el cabello como lazos, cintas y vinchas.

5. Usa accesorios.
Esta es una manera rápida y sencilla de adoptar una apariencia más femenina. Hay muchas formas de usar accesorios. Estas son algunas de ellas:

Píntate las uñas. Usa tonos claros o rojo brillante.
Lleva un bolso en lugar de una mochila.
Usa joyas. Los aretes, las pulseras, los collares, los relojes y los anillos son joyas básicas.
Usa artículos que complementen tu atuendo, como pantimedias, cinturones, gafas de sol y tacones altos.

Comportarte de forma femenina

1. Elige un modelo a seguir femenino.
Busca una persona que sea femenina, delicada e inteligente. Puede ser un familiar, una amiga, una profesora o una celebridad. Estudia su estilo, comportamiento e intereses. Un modelo a seguir te permitirá aprender con más facilidad lo que es ser femenina.
No te comportes como una acosadora. Respeta a la persona que elijas como modelo a seguir. Si es posible, pídele permiso y orientación. Procura abordarla con amabilidad y decirle “Admiro la manera en la que luces y te comportas. He estado esforzándome por fortalecer algunas de estas cualidades en mi persona. ¿Te importaría darme algunos consejos para lograrlo?”.

2. Lee revistas para mujeres.
Estas revistas suelen estar dirigidas a las mujeres femeninas. Si eliges una, esta será una manera sencilla y educativa de aprender a ser “más femenina”. Al leer una de estas revistas, te mantendrás actualizada sobre la moda, los consejos de estilo y relaciones, y las tendencias.
Algunas revistas para mujeres populares son Cosmopolitan, Vogue, Elle, Allure y Glamour.

3. Ten buenos modales.
Los comportamientos como eructar, lanzar flatulencias, encorvarse y decir malas palabras se consideran rasgos masculinos; pero son inapropiados en general. Los buenos modales son un rasgo positivo, y son una cualidad femenina. Esfuérzate en las acciones como mejorar tu postura, evitar las malas palabras y ser amable.

No deberás cuidar tus modales solo por tu género. Estos son importantes para las personas de todo género.
Evita los enfrentamientos. Buscar pelea con otras personas no es una cualidad en general, pero es en particular poco femenino.
Mantén una buena higiene. Deberás ducharte a diario, mantener tu cabello lavado y acondicionado, y mantener limpio el espacio en donde vives.

4. Ten seguridad.
La seguridad es una de las cualidades más importantes para tu bienestar general. Asimismo, este es un rasgo que trae a los demás y que el resto considera admirable. Actuar de manera femenina no debe reducir tu seguridad. Deberás sentirte más segura porque te estás convirtiendo en la persona que quieres ser. Estas son algunas maneras de ser más segura:

Espera el éxito y que les agrades a las demás personas. El éxito no estará del todo garantizado, pero tener una mentalidad positiva te ayudará a alcanzar tu objetivo.
Acepta lo que no sepas. Las experiencias desconocidas pueden ser aterradoras, pero en lugar de temerles, considéralas como experiencias de aprendizaje. Podría gustarte o no lo que lo desconocido te brinde. De cualquier modo, recuerda que puedes controlar la forma en la que reacciones a lo que te ocurre.
Acepta los elogios. No seas tímida cuando las personas te hagan cumplidos por tu identidad y la persona en la que te estés convirtiendo. Acepta los cumplidos como algo sincero y agradece a las personas que te los hagan.
Sé consciente de tu persona. Debes obtener seguridad a través de los rasgos con los que hayas nacido. Podrías ser muy compasiva, divertida, carismática o inteligente. Estos rasgos no guardarán relación con ser femenina o marimacho. Estos rasgos se encuentran en ti sin importar cómo te vistas o qué te interese.

5. Sé divertida y coqueta.
No tienes que ser aburrida ni apacible para ser femenina. Estas son algunas acciones que puedes realizar para ser divertida y coqueta:

Guiñarle el ojo a la persona con la que estés coqueteando.
Seguir sonriendo.
Hacerle un cumplido a la persona por su apariencia o personalidad.
Ser emocionante. Sugiere actividades divertidas.
Tener sentido del humor. Cuenta bromas y buscar el lado humorístico en cada situación.

Participar en pasatiempos femeninos

1. Aprende a bailar.
Bailar es una habilidad fantástica para todos. Esta puede ser una actividad sensual, femenina y a veces elegante. Hay muchos tipos de baile para diferentes tipos de personalidad e intereses. Puedes aprender baile de salón, salsa o incluso ballet.

Acude a los estudios de baile de tu área para obtener información sobre las clases de baile.
Busca clases de baile en YouTube. Estas serán gratuitas y estarán hechas para todo nivel de experiencia.
Enciende la música y practica bailando en tu habitación.

2. Asiste a una clase de yoga.
El yoga es un tipo de ejercicio femenino y muy gratificante que es adecuado para la mente y el cuerpo. Asistir a una clase de yoga será fantástico para la relajación, el fortalecimiento del torso y la flexibilidad. Asimismo, será un lugar fantástico en donde conocer a otras mujeres.

Busca clases de yoga en tu área.
También puedes buscar clases en internet.

3. Aprende a hacer joyas.
La creación de joyas es una forma maravillosa de comunicarte con tu lado femenino. Asimismo, esta es una manera divertida de expresarte y crear artículos que puedas usar y que reflejen tus gustos personales. Esta actividad también te ayudará a tener joyas si actualmente no tienes ninguna.

Busca tiendas de manualidades para conseguir suministros con los cuales crear joyas.
Busca brillantina y cuentas coloridas.

4. Aprende a tejer.
Tejer es una actividad femenina por tradición, pero cualquiera puede realizarla. Con ella, podrás crear artículos como suéteres, bufandas, guantes o sombreros. Esta es una actividad creativa fantástica, y te brindará mucha satisfacción al terminar un proyecto. La ropa tejida puede ser un regalo grandioso o una manera de añadir prendas femeninas a tu guardarropa.

Compra suministros para tejer en la tienda de manualidades de tu localidad.
Elige lana de colores suaves, como el rosado, el amarillo y el azul.


Cómo deshacerte de la celulitis en los muslos

A medida que algunas personas envejecen, es probable que comiencen a notar un aumento de tejido adiposo disparejo en las áreas que rodean la parte superior de los brazos, el estómago, las nalgas y especialmente los muslos. Este tejido adiposo comúnmente se conoce como celulitis. A menudo, la celulitis comienza a formarse después de la pubertad y como no existe un buen método para prevenirla, su aparición puede resultar bastante frustrante. Por fortuna, es posible combatirla llevando una dieta bien planificada con alimentos más saludables, realizando ejercicio constante y cambiando el estilo de vida. Si llevas a cabo algunos cambios pequeños en tu rutina diaria y tienes un poco de paciencia y disciplina, lograrás utilizar nuevamente un bikini o lucir orgullosa tus pantalones cortos favoritos.

Ejercitarte para quemar la grasa no deseada

1. Lleva a cabo alguna forma de entrenamiento de resistencia.
Puedes comenzar por levantar pesas, hacer yoga o realizar algún tipo de entrenamiento que requiera levantar pesas con regularidad. Este tipo de entrenamientos tonifica y endurece los músculos, lo que da como resultado una apariencia más tersa alrededor de las caderas y los muslos cada vez que los músculos presionan contra la piel. Además, el músculo quema más calorías en estado de reposo que otro tipo de tejidos, lo que ayuda a disminuir la cantidad total de grasa que se almacena en el cuerpo.

Debes separar algo de tiempo cada semana para llevar a cabo sesiones de entrenamiento de resistencia de 3 a 4 horas de duración.
Debes hacer hincapié en movimientos como sentadillas, levantamiento de piernas y estocadas, ya que se concentran mejor en los músculos de los muslos.

2. Invierte unas cuantas horas en realizar ejercicios cardiovasculares cada semana.
Además del entrenamiento con pesas, debes pasar unas cuantas horas a la semana sobre la caminadora de banda y la bicicleta estacionaria o elíptica. Cuando te mantienes en una intensidad moderada, el entrenamiento cardiovascular de estado estacionario quema una cantidad masiva de calorías y reduce la grasa concentrada que origina las marcas de la celulitis. El ejercicio es una de las mejores medidas que puedes tomar para comenzar a combatir este problema de inmediato.

Debes comenzar poco a poco y acelerar el ritmo a medida que aumenta la intensidad de tus entrenamientos. Cuando apenas comienzas, es suficiente que des un largo paseo para marcar la diferencia.
Prueba con realizar el ejercicio cardiovascular en ayunas una o dos veces por semana. Puedes hacerlo con el estómago vacío o solo después de tomar un pequeño refrigerio. Si tus músculos no almacenan glucógeno, tu cuerpo quemará directamente la grasa para obtener energía.

3. Disfruta de un pasatiempo activo.
Incluso si careces de los medios o la motivación para acudir al gimnasio, puedes encontrar métodos saludables para ponerte en forma y eliminar las áreas problemáticas llenas de grasa no deseada. Debes salir a correr, nadar o andar en bicicleta con la mayor frecuencia posible. Puedes tomar algunas clases de yoga, hacer piragüismo o lanzar un plato volador en el parque. Debes participar en un deporte o pasatiempo con el que en verdad te diviertas para que te vuelvas más activado y puedas ceñirte a ese régimen.

Busca un amigo que te acompañe a realizar una actividad para volverla más agradable.
El objetivo es atacar la celulitis en el área de los muslos, por lo que debes asegurarte de que tus actividades físicas involucren en gran parte el uso de tus piernas.

4. Supera el comportamiento sedentario.
Para revertir los efectos de quedarte sentado todo el día, debes pasar más tiempo de pie (incluso si eso significa simplemente pararte para hacer ejercicio). Debes realizar pausas frecuentes para caminar, hacer que tu sangre circule y repetir algunas sentadillas o estocadas. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor. En casa, puedes estirarte o hacer algunas posturas estáticas desafiantes en lugar de solo sentarte en el sofá. En pocas palabras, debes buscar formas de mover más el cuerpo. Cada pequeño esfuerzo que realices te resultará útil.

Durante la semana, debes limitar la cantidad de tiempo que pasas realizando ciertas actividades (por ejemplo, mirar la televisión).
Debes buscar razones para moverte cuando aparentemente no es necesario. Por ejemplo, camina hasta el buzón de correo para recoger la correspondencia del día en lugar de tomarla mientras pasas con el auto, o ponte de pie con más frecuencia mientras trabajas o hablas por teléfono.

Ajustar la dieta

1. Consume más fibra.
Debes consumir alimentos que sean ricos en fibra dietética (por ejemplo, verduras, avena y productos de pan hechos con granos integrales). Como parte del proceso digestivo, la fibra se utiliza para eliminar grasas, toxinas y otros productos de desecho del cuerpo. Si consumes más fibra, obtendrás una digestión más eficiente, lo que puede ayudarte a metabolizar más calorías y reducir el almacenamiento de grasa en el futuro.

Algunas fuentes excelentes de fibra dietética son el brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias, los plátanos y las frambuesas combinadas con cantidades moderadas de avena y pan de trigo integral.

Debes evitar los alimentos procesados y azucarados como los cereales para el desayuno y las galletas saladas (incluso si indican que están elaborados con granos integrales).

2. Consume muchas proteínas.
Una parte sustancial de tu ingesta normal de alimentos debe incluir un alto contenido de proteínas. Debes escoger carnes magras (como el pollo asado sin piel, carne de res y pescado) y fuentes de proteínas que además contengan grasas saludables (como los huevos, las nueces y las legumbres). Cuando le administras proteínas a tu cuerpo, le permites desarrollar y mantener la masa muscular magra que quema calorías, lo que hace que te sientas más fuerte y con más energía (y además mejora tu apariencia general).

El adulto promedio necesita entre 50 y 70 g de proteína al día. La mayor parte de este elemento debe recibirlo de las fuentes de alimentos naturales.

Puedes tomar un suplemento proteico (como un batido o una barra) junto con tus comidas regulares si cumples con tus requisitos de proteínas.

3. Evita la comida chatarra.
Los alimentos densos en calorías que no ofrecen ningún valor nutricional real son en gran parte los culpables de empeorar la celulitis. Debes rechazar las comidas rápidas, los productos que contienen azúcares procesados (por ejemplo, las golosinas, las gaseosas, las bebidas energizantes, etc.) y el exceso de carbohidratos (como el pan, la pasta y las papas). Debes ceñirte a los alimentos naturales integrales en porciones equilibradas (específicamente a las carnes magras, las frutas, las verduras y los granos integrales). Al poco tiempo de llevar una alimentación sana, notarás que esas molestas marcas de celulitis se vuelven menos pronunciadas.

Debes preparar y refrigerar las comidas con anticipación para que evites el dolor de cabeza de tener que buscar siempre algo para comer.

Cuando compres la comida, debes revisar las etiquetas cuidadosamente. Incluso aquellos alimentos que se venden como "naturales" u "orgánicos" pueden contener cantidades escandalosas de azúcares agregados, sal y grasas trans.

4. Mantente hidratado.
La hidratación adecuada suele subestimarse gravemente cuando se trata de la salud y el bienestar. El agua no solo constituye una parte vital de cada célula del cuerpo, sino que además mejora las funciones corporales y te mantiene activo y preparado. El agua elimina las toxinas, repara los tejidos dañados e incluso requiere una pequeña cantidad de calorías para procesarse. Trata de beber al menos de 8 a 10 tazas de agua (o más) al día si vas a llevar a cabo una actividad física extenuante.

Una buena manera de saber recibes suficiente agua es controlar el color de la orina durante el día. Si luce relativamente clara, significa que mantienes suficiente agua circulando a través de tu sistema. Si luce turbia o amarilla, es probable que tengas que incrementar tu ingesta de líquidos.

Si estás harto de solo beber agua todo el tiempo, puedes cambiarla por té verde o café sin azúcar. Tan solo asegúrate de ingerir suficientes líquidos. Las bebidas con cafeína son diuréticas, lo que significa que te harán miccionar con más frecuencia.

Desarrollar hábitos saludables

1. Prueba con lociones y cremas para combatir la celulitis.
Muchas mujeres han tenido éxito al aplicarse cremas y otros tratamientos tópicos para eliminar la celulitis. Estos productos nutren y tensan la piel para disminuir los efectos visibles de la celulitis, restaurando su firmeza. Los productos para combatir la celulitis no funcionan mágicamente y no constituyen una solución permanente. Sin embargo, pueden resultar útiles para complementar una rutina positiva que consista en una dieta saludable y ejercicio frecuente.

Debes adquirir el hábito de aplicarte un suero anticelulítico como parte de tu rutina diaria.
Dos productos específicos que recomiendan los dermatólogos son la crema reafirmante Nerium para mejorar la silueta y el gel reductor Celluli Eraser de Biotherm. Ambas son las más costosas, pero han demostrado que contrarrestan la celulitis de manera eficaz en áreas problemáticas como los muslos.

2. Obtén un masaje linfático.
Debes buscar centros de salud en tu localidad que ofrezcan masajes profundos o linfáticos. La presión penetrante de un masaje en lugares linfáticos críticos puede suavizar los grupos de tejido conectivo debajo de la piel y estimular la circulación, dejando la piel más tersa. Además, este procedimiento estimula la relajación, lo que puede ayudarte mucho a combatir las causas de la celulitis de manera natural.
Si no consigues que un profesional te realice el masaje, puedes obtener los beneficios de una herramienta de masaje manual.

3. Asegúrate de que tus niveles hormonales sean normales.
Solicita una prueba de niveles hormonales en el consultorio de tu médico. A menudo, las concentraciones de hormonas en tu cuerpo cambian a medida que envejeces, en especial después de la pubertad y alrededor de la menopausia. Si algo se encuentra fuera de lo normal, un efecto secundario particularmente indeseable podría ser la sensibilidad a la insulina y un mayor almacenamiento de grasa corporal. Es probable que el médico te recete ciertos medicamentos que puedan regularizar los niveles altos o bajos de hormonas.

Las mujeres que han llegado a la menopausia deben poner especial cuidado en controlar sus niveles de hormonas. Muchas mujeres comienzan un régimen de suplementos hormonales entre los 40 y 50 años de edad.

Otros factores que se encuentran bajo tu control (como la dieta, el ejercicio y la forma en que manejas el estrés) pueden desempeñar un rol importante en el desequilibrio hormonal.

4. Relájate.
Cuando te encuentras afligida por el estrés crónico, tus hormonas se vuelven locas y las consecuencias pueden incluir aumento de peso, envejecimiento avanzado y una serie de problemas fisiológicos relacionados. Si eres una persona muy nerviosa o si sufres de ansiedad, debes buscar métodos para traer algo de paz a tu vida. Trata de tranquilizarte respirando profundamente, toma un largo baño caliente o pasa tiempo jugando con tus mascotas. A medida que trabajas para controlar tus respuestas naturales al estrés, comenzarás a verte y a sentirte mejor.

El estrés es uno de los comportamientos más perjudiciales que existen, ya que se le relaciona con la obesidad, la depresión e incluso los derrames cerebrales y las enfermedades cardíacas.

Para combatir el estrés de manera consciente, puedes intentar el siguiente ejercicio de respiración: cierra los ojos e inhala durante 5 segundos, contén la respiración durante otros 5 segundos y luego exhala durante 5 segundos más. debes repetir este patrón de respiración, despejando tu mente de preocupaciones, juicios y pensamientos negativos.


Cómo plantar una plumeria

La plumeria es un árbol tropical que crece rápido y produce una gran cantidad de flores aromáticas entre los meses de marzo y octubre. Puede alcanzar una altura de 9 m (30 pies) cuando está madura. También se le conoce como frangipani y requiere un clima cálido para desarrollarse. Si bien no soporta un invierno con temperaturas bajo cero, puedes plantarla en una maceta y traerla al interior de tu casa cuando haga frío. Para que tu plumeria crezca fuerte y hermosa, solo necesitas elegir el lugar adecuado, asegurarte de no regarla en exceso y cuidar de ella según la estación.

Elegir el ambiente y los materiales

1. Elige un lugar cálido.
La plumeria requiere una temperatura mínima de 18 a 27 °C (65 a 80 °F). No sobrevive en temperaturas inferiores a 13 °C (55 °F). Las partes de la planta expuestas a temperaturas bajo cero morirán. Por ende, es fundamental elegir el lugar adecuado. Si la temperatura desciende regularmente o por temporadas por debajo de los 13 °C (55 °F), no plantes la plumeria en el suelo exterior. En vez de eso, plántala en un recipiente que puedas mantener al interior cuando el clima sea frío.

Aunque las plumerias poseen requerimientos estrictos de temperatura, son flexibles en el hecho de que pueden florecer al exterior o al interior.
Pueden sobrevivir en temperaturas muy altas, incluso más de 38 °C (100 °F).

2. Bríndale suficiente luz solar.
Esta planta crece mejor a pleno sol, pero puede vivir con al menos 6 a 8 horas de luz solar al día. Busca un lugar en el que reciba luz solar de forma regular. La plumeria se desarrolla bien en invernaderos o cerca de una ventana grande muy iluminada si la cultivas al interior.

3. Proporciónale un espacio adecuado al exterior.
Si plantas la plumeria al exterior, puedes plantarla en una maceta o en el suelo. Si optas por la segunda opción y plantas varias, debes colocarlas 3 a 6 m (10 a 20 pies) de distancia entre sí, de modo que sus raíces tengan suficiente espacio para crecer. Puedes plantar un cepellón en un agujero que sea igual de profundo que las raíces, pero con una anchura 2 a 3 veces mayor. Elige una zona para plantar que tenga buen drenaje y el agua no se encharque después de llover.
Evita las zonas donde la plumeria esté expuesta al calor que irradia de una pared de ladrillo o concreto.

4. Usa macetas negras de vivero.
Es útil plantar la plumeria en un recipiente porque puedes moverla al interior si hace frío. También puedes cultivarla al interior durante todo el año. Si la plantas en un recipiente, debes usar uno con uno o varios agujeros en el fondo para proporcionarle un buen drenaje de la tierra y el agua, ya que la plumeria no se desarrollará bien con los pies mojados. Usa un recipiente de al menos 4 litros (1 galón) con el fin de que la planta tenga suficiente espacio para crecer. Es preferible usar macetas negras de vivero en vez de las macetas de arcilla debido a la naturaleza porosa de este material, el cual permite que las raíces queden incrustadas en las paredes y que la humedad escape muy rápido.

Las macetas negras de vivero están disponibles en las tiendas de jardinería.
Las macetas de plástico son otra buena alternativa debido a que no tienen la porosidad de la arcilla.

5. Usa tierra gruesa.
Dado que uno de los principales peligros de las plumerias es el riego excesivo, asegúrate de que la tierra drene rápido, por ejemplo, elige la mezcla para cactus o la mezcla para macetas. Si la tierra es muy densa o fina, retendrá mucha agua. En cambio, la tierra gruesa garantiza un drenaje adecuado. Elige una con un pH ligeramente ácido, entre 6 y 6,7. Para asegurarte de que la tierra drene de forma adecuada, mézclala con un poco de perlita o arena. Puedes encontrar la tierra que necesitas en las tiendas de jardinería.
Si plantas al exterior, asegúrate de que la tierra drene bien mezclándola con un material orgánico como abono o turba.

6. Compra una plumeria ya plantada.
Si no quieres plantar la plumeria por tu cuenta, compra una que ya viene plantada. Compra un árbol sano en el vivero de tu localidad. Selecciona una planta compacta con un color brillante homogéneo y un tronco derecho y resistente. Busca ramas separadas de manera uniforme. Evita las plantas con hojas marchitas o de color pálido.

Plantar la plumeria

1. Consigue semillas o esquejes.
Necesitas semillas o esquejes de plumeria para plantarla por tu cuenta. Desafortunadamente, no están muy disponibles en el mercado. Es complicado encontrarlos, así que lo mejor es conseguirlos de alguien que ya posee una plumeria. Tal vez tienes un vecino o un familiar que cultiva plumerias y está dispuesto a compartir contigo sus semillas o esquejes. Estos pueden recolectarse en primavera u otoño para permitir la propagación de la planta.
Las semillas y los esquejes también están disponibles en páginas web como Amazon. Sin embargo, existen ciertas dudas sobre la calidad de dichos productos, puesto que las semillas y esquejes de plumeria pierden viabilidad en unos cuantos meses.

2. Germina las semillas.
Esto implica colocarlas en una toalla de papel húmeda por todo un día. Luego absorberán la humedad y se verán un poco hinchadas, un indicador de que están listas para crecer. Esto les permitirá echar raíces con mayor rapidez. Asegúrate de ponerlas en un ambiente cálido mientras germinan.

3. Planta las semillas o esquejes de plumeria.
Para esto, llena el recipiente con tierra e introduce las semillas 5 mm (0,2 pulgadas) en la tierra o mete los esquejes 5 cm (2 pulgadas) en la tierra. Aprieta firmemente la tierra que rodea las semillas o los esquejes para mantenerlos en su sitio. Si plantas semillas, el extremo hinchado debe estar enterrado y el ala de la semilla debe sobresalir de la tierra. Solo planta una semilla o esqueje por maceta.
Al principio puedes plantar las semillas en una maceta más pequeña (de 500 ml o 16 onzas líquidas) y luego trasladarlas a una maceta más grande (de 9,5 litros o 2,5 galones) una vez que empiecen a crecer de una semana a un mes. A las macetas más pequeñas se les conoce como macetas de plantación y son útiles para una planta que recién empieza a crecer.

4. Espera para regarla.
Cuando plantas por primera vez la plumeria, no debes regarla de inmediato. La planta nueva es muy delicada y sus sistemas radiculares crecen con muy poca agua. Solo asegúrate de brindarle suficiente luz y calor durante 3 semanas y luego empieza a agregar agua de forma gradual. Primero agrega 1/2 taza de agua por semana.

Tras 1 o 2 meses, la planta producirá sus primeras hojas. Esto indica que puedes regarla de forma regular cada semana.
Una vez que las hojas alcancen 12,5 cm (5 pulgadas) de longitud, significa que la plumeria ha echado raíces y puedes regarla abundantemente.

5. Trasplanta los plantones.
Una vez que el plantón haya alcanzado al menos 7,5 cm (3 pulgadas) de altura, trasplántalo a una maceta más grande. Retíralo con su tierra y colócalo en un recipiente más grande (mínimo de 4 litros o 1 galón) que esté lleno de tierra para macetas. Luego cubre las raíces con tierra y apriétala firmemente en su nueva maceta.
Si es posible, usa una maceta de plástico o una maceta negra de vivero.

Cuidar de la plumeria

1. Riega la plumeria según la estación.
Debes regarla con frecuencia, al menos una vez por semana, cuando está en pleno florecimiento (desde marzo o abril hasta noviembre o diciembre). Deja de regarla cuando sus hojas empiecen a caerse y no la riegues mientras está inactiva o es la primera vez que echa raíces. Regarla en exceso es un gran peligro para ella. Para asegurarte de que esto no sea así, deja que la tierra se seque por completo entre cada riego.
A la hora de regarla, agrega suficiente agua para humedecer la tierra, pero nunca debe encharcarse por encima. La cantidad adecuada de agua varía según el tamaño de la planta.

2. Aplica un fertilizante rico en fósforo.
Durante su periodo de florecimiento, agrega a la plumeria un fertilizante rico en fósforo dos veces al mes, por ejemplo, de 10-30-10 (el número del medio es el fósforo). Dilúyelo agregando 1 o 2 cucharaditas por cada 4 litros (1 galón) de agua. Luego aplica una cantidad suficiente de esta solución para humedecer la tierra.
No es necesario ningún fertilizante o cuidado durante el periodo de inactividad en los meses de invierno.

3. Pódala si es necesario.
La plumeria no necesita que la podes con frecuencia, pero puedes podarla al final del invierno si las ramas crecen muy largas. Solo corta las ramas hacia atrás en un 1/3. De este modo, mejorarás la salud de la planta y la ayudarás a crecer mejor.

4. Controla las plagas.
Ciertos insectos pueden dañar las plumerias, entre ellos los ácaros, las moscas y los pulgones. Si notas la presencia de insectos en tu planta, aplica en las hojas un aceite de horticultura o un insecticida como malatión. Es probable que necesites aplicarlo más de una vez para combatir los insectos con eficacia. No olvides seguir las instrucciones del producto para mejores resultados.

5. Trasládala al interior en invierno.
Si la plumeria está en un recipiente al exterior, llévala al interior de tu casa en invierno. Puedes almacenarla en el garaje o el sótano siempre y cuando la temperatura no descienda por debajo de los 13 °C (55 °F). No olvides mantenerla seca y caliente durante su periodo de inactividad.
La planta puede sobrevivir sin luz del sol durante el invierno, pero se desarrollará mejor la próxima estación si la has expuesto a la luz durante su almacenamiento. Usa luces fluorescentes si no hay ventanas en tu garaje o sótano.

6. Corta esquejes o recolecta semillas para propagarlos.
En primavera u otoño, corta las puntas del tallo hasta 30 a 60 cm (1 a 2 pies) de largo y deja que se asienten mínimo 2 semanas antes de plantarlas. Puedes recolectar las semillas una vez que la vaina se abra. Mantenlas secas hasta que sea el momento de plantarlas. Las semillas secas duran unos 3 meses.

7. Cambia de maceta la planta cuando las raíces hayan llenado su recipiente.
Si la plumeria sobrepasa su recipiente, es hora de trasladarla a la maceta del siguiente tamaño. Por ejemplo, si en la actualidad está en una maceta de 4 litros (1 galón), pásala a otra de 9,5 litros (2,5 galones). La plumeria solo crecerá más larga si sus raíces tienen suficiente espacio para crecer.
Pero si es muy grande para cambiarla de maceta, retira unos cuantos centímetros de tierra de la parte superior y agrégale tierra fresca por encima.