Cómo leer los resultados de un examen de sangre

En algún momento en nuestra vida nos tomarán una muestra de sangre que será analizada en un laboratorio. El examen de sangre más común es el hemograma o conteo sanguíneo completo (CSC), el cual mide todos los diferentes tipos de células y elementos que se forman en la sangre, como  los glóbulos rojos, glóbulos blancos, plaquetas y hemoglobina. Se pueden considerar otros componentes en el CSC, como el panel de colesterol y la prueba de glucosa en la sangre. Resulta útil aprender a leer los resultados de estos análisis para entender mejor los parámetros de salud y no depender completamente de las interpretaciones del médico. Sin embargo, esto no implica que dejes de consultarlo si necesitas saber más sobre los resultados de tus exámenes.

Entender el CSC básico

1. Aprende el formato de presentación de todas las pruebas de sangre.
Todos los análisis de sangre, como el CSC y otros paneles y pruebas, incluyen ciertos elementos básicos: nombre y código de salud, fecha de finalización de la prueba y fecha en la que se imprimió, nombre de la prueba o pruebas, laboratorio y médico que ordenó la prueba, resultados reales de la prueba, rango normal de resultados, resultados anormales marcados y, desde luego, varias abreviaturas y unidades de medida. Para quienes no están familiarizados con el campo de la salud, estos exámenes pueden parecer intimidantes y confusos, pero solo basta con tomarse algo de tiempo para identificar todos los elementos básicos y entender cómo están organizados por títulos y columnas.

Cuando te familiarices con la presentación, podrás identificar de un vistazo los resultados anormales (si los hay), los cuales tendrán una marca especial señalando si están muy bajos o demasiado altos.
No es necesario que memorices los rangos normales de todos los componentes medidos, ya que vendrán impresos en un documento adjunto con tus resultados para que los tengas a mano como referencia.

2. Diferencia entre las células sanguíneas y lo que significan los resultados anormales.
Como se mencionó anteriormente, las principales células sanguíneas son los glóbulos rojos y los glóbulos blancos. Los glóbulos rojos contienen hemoglobina, la cual transporta el oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. Los glóbulos blancos forman parte del sistema inmunológico y ayudan a destruir los microorganismos patógenos, como virus, bacterias y parásitos. Un conteo bajo de glóbulos rojos puede indicar anemia (no llega el oxígeno suficiente a los tejidos), mientras que un conteo demasiado alto (llamado eritrocitosis) puede indicar una enfermedad de médula ósea. Un conteo bajo de glóbulos blancos (o leucopenia) puede indicar problemas de médula ósea o efectos secundarios por la ingesta de medicamentos, sobre todo durante la quimioterapia. Un alto conteo de glóbulos blancos (o leucocitosis) indica por lo general que tu cuerpo está combatiendo una infección. Algunos medicamentos, en especial los esteroides, también pueden incrementar el conteo de leucocitos.

El nivel estándar de glóbulos rojos varía de hombres a mujeres. Los hombres generalmente tienen entre un 20 % y un 25 % más eritrocitos que las mujeres ya que tienden a tener tejido muscular más grande y en mayor cantidad, lo que requiere más oxígeno.
El hematocrito (porcentaje de sangre elaborada en base a los glóbulos rojos) y el volumen corpuscular medio (volumen promedio de eritrocitos) son dos análisis que miden los glóbulos rojos. Ambos valores son mayores en los hombres debido a la mayor demanda de oxígeno.

3. Identifica las funciones de otros elementos básicos en la sangre.
Otros dos componentes de la sangre que también aparecen en el CSC son las plaquetas y la hemoglobina. Como se mencionó anteriormente, la hemoglobina es una molécula de hierro que atrapa oxígeno mientras la sangre circula por los pulmones. Por su parte, las plaquetas son parte del sistema de coagulación del cuerpo y evitan el exceso de sangrado en las heridas. La falta de hemoglobina (por deficiencia de hierro o enfermedad de médula ósea) indica anemia. Un bajo conteo de plaquetas (o trombocitopenia) puede resultar en sangrado interno o externo prolongado por lesión traumática u otra condición médica. Por el contrario, un alto conteo de plaquetas (o trombocitosis) sugiere un problema de médula o inflamación severa.

Los niveles de eritrocitos y hemoglobina están conectados ya que la hemoglobina se transporta al interior de los eritrocitos, aunque es posible tener eritrocitos deformes sin hemoglobina (anemia de células falciformes).
Hay varios componentes que "diluyen" la sangre, es decir, inhiben la adherencia de las plaquetas y evitan la coagulación. Entre estos componentes están el alcohol, medicamente varios (ibuprofeno, aspirina, heparina), el ajo y el perejil.
Un CSC también considera los niveles de eosinófilos, granulocitos, hemoglobina corpuscular media (HCM), hemoglobina corpuscular media (HCM), volumen corpuscular medio (VCM) y concentración de hemoglobina corpuscular media (CHCM).

Entender otros perfiles y pruebas

1. Entiende los perfiles lipídicos.
Los perfiles lipídicos son pruebas de sangre más específicas que ayudan a determinar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la ateroesclerosis, infartos y apoplejías. Los médicos evalúan los resultados del perfil lipídico antes de determinar si son necesarios los medicamentos para reducir el colesterol. Un perfil lipídico considera por lo general el colesterol total (incluye todas las proteínas de la sangre), lipoproteínas de alta densidad (colesterol "bueno"), lipoproteínas de baja densidad (colesterol "malo") y triglicéridos, que son las grasas que se suelen almacenar en los adipocitos. De preferencia, el colesterol total debe ser menor a 200 mg/dL y tener una proporción de lipoproteínas de alta y baja densidad favorables para tener menos riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El colesterol "bueno" retira el exceso de colesterol de la sangre y lo transporta hacia el hígado para reciclarlo. Un buen nivel está por encima de los 50 mg/dL (en el mejor de los casos, por encima de 60 mg/dL). El colesterol "bueno" es el único que debe estar alto en tu prueba de sangre.
Por el contrario, el colesterol "malo" deposita el exceso de colesterol en los vasos sanguíneos en caso de lesión o inflamación, lo que puede provocar ateroesclerosis (obstrucción de arterias). De preferencia, debe encontrarse a menos de 130 mg/dL (en el mejor de los casos, por debajo de los 100 mg/dL).

2. Reconoce las implicaciones de un examen de glucemia.
Un examen de glucemia mide la cantidad de glucosa que circula en la sangre luego de un ayuno de por lo menos 8 horas. Esta prueba se toma si se sospecha de diabetes (tipos 1 y 2 o gestacional). La diabetes ocurre cuando el páncreas no produce suficiente insulina (que atrapa la glucosa de la sangre) y/o cuando las células del cuerpo no permiten que la insulina deposite la glucosa con normalidad. Por este motivo, la gente con diabetes tiene una altísima concentración de glucosa en la sangre (hiperglucemia), es decir, mayor a 125 mg/dL.

Las personas con alto riesgo de diabetes (a menudo denominados "prediabéticos") por lo general tienen sus niveles de glucosa entre los 100 y 125 mg/dL.
Otras causas de la hiperglucemia son el estrés severo, enfermedad renal crónica, hipertiroidismo, pancreatitis o cáncer de páncreas.
La deficiencia de glucosa (menos de 70 mg/dL) se denomina hipoglucemia y se caracteriza por el exceso de ingesta de medicamentos de insulina, alcoholismo y fallo orgánico (hígado, riñones, corazón).

3. Aprende qué es un Grupo de pruebas metabólicas completas (CMP).
Un CMP mide otros componentes de la sangre, como electrolitos (elementos cargados, por lo general sales minerales), otros minerales, proteínas, creatinina, enzimas hepáticas y glucosa. Además de determinar el estado de salud general de la persona, también se ordena verificar específicamente el estado de los riñones, hígado, páncreas, niveles de electrolitos (necesarios para conducción nerviosa y contracción muscular normales) y  equilibrio ácido-base. El CMP se ordena junto con el CSC como parte de un chequeo de sangre para un examen médico o un examen físico anual.

El sodio es un electrolito necesario para regular los niveles de fluidos en el cuerpo y mantener el buen funcionamiento de los nervios y músculos. Sin embargo, en exceso puede provocar hipertensión (presión arterial alta) e incrementar el riesgo de infarto. Los niveles normales están entre 136 y 144 mEq/L. Otros electrolitos, como el potasio, pueden incluirse en este grupo.
Las enzimas hepáticas (ALT y AST) aumentan en la sangre por lesión o inflamación del hígado, a menudo consecuencia de un alto consumo de alcohol o medicamentos (por prescripción, venta libre e ilegales) o por infección, como la hepatitis. En este grupo también se incluye la bilirrubina, la albúmina y el total de proteínas.
Si los niveles de nitrógeno ureico en tu sangre (BUN) y creatinina son demasiado altos, significa que tienes problemas de riñón. El BUN debe estar entre 7 y 29 mg/dL, mientras que la creatinina debe mantenerse entre 0,8 y 1,4 mg/dL.
Otros elementos del CSC son la albúmina, cloruros, potasio, calcio, total de proteínas y bilirrubina. Un nivel demasiado alto o bajo de estos elementos indica alguna enfermedad.


Cómo mantener hojas de menta frescas

La menta es un ingrediente útil para agregar un toque fresco y refrescante a diferentes tipos de platillos, aunque es suficiente con que uses una cantidad pequeña. Quizá no sepas qué hacer con la menta que te sobre después de picar unas cuantas ramitas para condimentar un cordero al curry o un mojito. Aunque guardarla y preservarla no es un proceso complejo, es importante que lo hagas de manera correcta para mantener la hierba fresca y llena de sabor. Para que dure por el mayor tiempo posible, puedes colocar las hierbas en agua como si fueran flores, envolverlas en una toalla de papel y guardarlas en el refrigerador o incluso congelar las hojas en forma de cubos de hielo.

Preservar las ramitas de menta en agua

1. Lava la menta cuidadosamente.
Retira la banda elástica que sostenga el manojo de menta fresca. Luego, coloca la menta debajo del agua fría del grifo teniendo cuidado de no dañar las hojas delicadas. Después, agita las hojas y los tallos para retirar las gotas de agua y colócalos sobre una capa de toallas de papel.

Siempre debes lavar las hierbas antes de usarlas o guardarlas, ya que contienen rastros de suciedad y bacterias, o residuos de pesticidas y fertilizantes.
Gradúa el grifo para que el chorro de agua sea ligero y no tan fuerte.

2. Corta la porción inferior de los tallos.
Corta los extremos de los tallos de menta usando un par de tijeras. De ese modo, permitirás que las hierbas absorban agua con mayor facilidad. Ten cuidado de no cortar demasiado las ramitas de menta. De lo contrario, quizá no se asienten apropiadamente en el recipiente.
Cortar los tallos ligéramente en ángulo mejorará su ingesta de agua.

3. Sumerge los extremos de la menta en un par de centímetros de agua.
Llena con agua un jarrón pequeño, un frasco u otro recipiente poco profundo a aproximadamente un tercio de su capacidad. Coloca el manojo de menta dentro del recipiente, introduciendo primero los tallos, de manera que los extremos cortados estén completamente sumergidos. En ese momento, la menta tendrá un suministro constante de agua que permitirá que dure más tiempo.

Cambia el agua del recipiente cada dos días para mantenerla limpia.
Para preservar la menta de una forma más impecable, usa agua destilada o agua mineral.

4. Cubre la menta holgadamente con plástico.
Evita que la hierba esté expuesta al aire cubriendo la parte superior del manojo con una bolsa de supermercado vacía o un pedazo de plástico para envolver. Tuerce el plástico alrededor de la base del recipiente y usa una banda elástica para asegurarlo. Luego, puedes guardarla verticalmente en el refrigerador si tienes espacio, o ponerla afuera en la esquina de una encimera.

Si cubres la menta de manera apropiada y le das mucha agua, durará por semanas o posiblemente hasta un mes.
La menta refrigerada generalmente dura unos cuantos días más que la menta que permanece a temperatura ambiente.

Envolver la menta en una toalla de papel

1. Humedece una capa de toallas de papel.
Arranca entre 2 y 3 toallas juntas y triplícalas sobre sí mismas hasta formar una lámina gruesa. Colócalas bajo agua fría  del grifo y exprime el exceso de humedad. Deben estar húmedas pero no completamente empapadas de agua.

Las toallas de papel acolchadas se mantienen mejor cuando las mojas y las envuelves.
Demasiada humedad puede ocasionar que las hierbas se pudran rápidamente. Por esta razón, es importante que las toallas de papel no estén demasiado mojadas.

2. Extiende bien las ramitas de menta sobre las toallas de papel.
Alisa las toallas de papel y extiéndelas sobre la encimera. Coloca la menta verticalmente formando una fila uniforme a lo largo de la mitad de las toallas de papel. Si es necesario, corta las hierbas de manera que encajen con el ancho de la capa de toalla de papel.
Si necesitas preservar una cantidad grande de menta, envuelve unos cuantos manojos más pequeños de manera individual.

3. Enrolla las toallas de papel con la menta dentro.
Dobla la mitad descubierta de las toallas de papel para envolver la menta. Luego, enróllalas desde el borde con la menta dentro. La menta estará presionada contra las toallas de papel húmedas sobre todos los lados, lo cual le proporcionará la humedad necesaria y evitará que esté expuesta al aire.

Enróllala a lo ancho, a lo largo de las ramas en lugar de a lo largo del tallo hacia la hoja.
Envuelve la menta holgadamente para evitar que se aplaste o las hojas se rompan.

4. Coloca la menta en el refrigerador.
Desliza el manojo de menta dentro de la bolsa plástica con cierre hermético o un recipiente hermético con tapa. Luego, coloca el recipiente en el refrigerador y retíralo cuando lo necesites para añadir unas cuantas hojas de menta fresca a un aperitivo, un cóctel o un postre.

La menta refrigerada en una toalla de papel húmeda retendrá su color, sabor y textura crocante durante al menos 2 a 3 semanas.
Si no tienes un recipiente individual para guardar el manojo de menta, puedes envolverlo en una capa adicional de toallas de papel secas y colocarlo dentro del cajón de verduras del refrigerador.

Congelar las hojas de menta en cubos de hielo

1. Retira las hojas de menta de los tallos.
Lava la menta con agua fría. Luego, retira las hojas a mano o usa un cuchillo filoso para cortarlas justo debajo de los tallos. Luego, colócalas sobre una toalla de papel seca para absorber el exceso de humedad.

Esa es una forma excelente de procesar las sobras de menta. También puedes preservar todo un manojo de menta tan pronto como llegues a casa de la tienda.
Además, puedes picar las hojas. De ese modo, todo lo que tendrás que hacer es descongelarlas cuando estés listo para cocinar, hornear o mezclar bebidas.

2. Presiona las hojas de menta dentro de una cubitera.
Alisa las hojas contra la parte inferior de la cubitera con la punta del dedo. Coloca una o dos hojas en cada espacio.
En caso de que tengas cubiteras para hacer cubos de hielo grandes o con formas extrañas, quizá debas usar una o dos hojas más.

3. Llena la cubitera con agua.
Vierte el agua en cada ranura lentamente dejando un poco de espacio en la parte superior de la cubitera para que los cubos se expandan a medida que se solidifiquen. No te preocupes si algunas hojas flotan en la parte superior. No habrá ningún problema siempre y cuando las hojas no sobresalgan de la cubitera.
Si vas a utilizar los cubos de hielo para bebidas, también puedes rociar un poco de jugo de limón o azúcar de caña.

4. Congela la menta y descongélala según sea necesario.
Congelar la menta la mantendrá fresca casi de manera indefinida. Cuando estés listo para usarla, simplemente retira un par de cubos y descongélalos en un colador bajo agua tibia. También puedes añadir cubos de menta enteros a las bebidas o los batidos para lograr una infusión ácida y refrescante. ¡Sabrán delicioso!

Enfría una jarra de limonada fresca o té helado con cubos de hielo con menta.

Después de descongelar las hojas de menta, presiónalas ligeramente entre una capa de toallas de papel para exprimir el exceso de humedad.


Cómo abrir una tienda de helados

Los helados son uno de los manjares más populares en Norteamérica. No es extraño que haya tantas heladerías y heladeros que ofrecen helado tradicional, de yogur, crema congelada y gelato italiano. Además, este es un proyecto empresarial atractivo. ¿Estás pensando en abrir tu propia tienda? Si es así, debes hacer un balance y sopesar tus opciones antes de elaborar tu plan de negocios. Hay muchos aspectos que debes tomar en cuenta como la investigación de mercado, la legislación, el equipo, los proveedores y la elaboración de un plan de negocios formal.

Investigar el negocio

1. Decide si un negocio pequeño es para ti.
Sin duda administrar un negocio pequeño parece algo genial: puedes poner en práctica tus propias ideas, tomar las decisiones y trabajar de manera independiente, lo que quiere decir que tú eres el jefe. Asimismo, tendrás la satisfacción de erigir un comercio que perdurará, pero no es para todo el mundo. De hecho, administrar un pequeño negocio será estresante y probablemente más trabajoso de lo que te imaginas. Reflexiona con detenimiento antes de decidir si esto es para ti.

Por ejemplo, ¿te gustan los desafíos? ¿Sales adelante en situaciones difíciles? ¿Te sientes cómodo tomando decisiones importantes? Si este es el caso, empezar un negocio pequeño podría ser para ti.
Por el contrario, ¿sientes aversión al riesgo? ¿No confías en tus instintos? ¿Evitas el estrés y las decisiones importantes? Si este es tu caso sería mejor que pienses nuevamente tu plan pues todos estos factores, el riesgo, el estrés y la toma de decisiones, son una parte significativa de tener un negocio pequeño.

2. Decide el modelo de negocio.
Bueno, si ya has decidido seguir adelante, lo que tienes que hacer a continuación es determinar el tipo de tienda de helados que quieres abrir. Por ejemplo, ¿quieres comprar o invertir en una tienda prometedora, comenzar una propia o quizás adquirir una franquicia? Piénsalo bien pues cada opción implica sus propios riesgos y oportunidades.

Lee sobre los beneficios de comprar una franquicia para tu negocio. Si trabajas con una empresa matriz como Cold Stone Creameries y Baskin Robbins, tendrás ayuda al momento de empezar. Ellos te orientarán en cuanto a la decoración, los materiales, los ingredientes que utilizarás para preparar los productos y la capacitación de los empleados.
Sin embargo, el costo de una franquicia puede ser alto. Por ejemplo, el costo inicial promedio de una franquicia de Cold Stone Creamery es entre $261000 y $405000.

Otra opción es comenzar tu propia tienda. Es posible que sea más barato hacerla tú mismo. Por ejemplo, no es poco frecuente comprar una tienda existente o cerrada a $50000 o menos, pero tendrás mucho menos apoyo. A diferencia de cuando tienes una franquicia, tendrás que hacer todo por tu cuenta.

3. Investiga, investiga e investiga.
Ten una idea lo más detallada posible de la apariencia que tendrá tu negocio y la forma como operará. Para hacerlo, estudia las tiendas de helados del área, así como las heladerías que venden helados de yogur y gelato. ¿Qué venden? ¿Cómo promocionan sus productos? ¿Cómo hacen publicidad? Asimismo, tendrás que hacer una buena investigación sobre el sector heladero.

Haz una investigación de mercado; es decir, analiza las cifras demográficas, la competencia y la logística para operar una tienda de helados. ¿Cuál es tu público objetivo? ¿Acaso son niños o jóvenes profesionales?
¿Cuánto comercio puedes esperar en tu área? ¿Cómo fijarías los precios de tus helados? Las ventas y el precio podrían variar en base a numerosas razones como la estación, la ubicación, la presencia de competidores y el abastecimiento.

Asimismo, tendrás que encontrar proveedores adecuados para tus necesidades. Tendrás que comprar los conos, las servilletas, los ingredientes de decoración y el mismo helado de proveedores o mayoristas.

En Estados Unidos, por ejemplo, puedes comenzar tu investigación en un lugar como la página web del United States Securities and Exchange Commission en http://www.sec.gov/. En ella podrás encontrar estadísticas sobre el sector, que en gran parte tienen los códigos 5810 o 5812 (establecimientos de comida y minoristas).

Planificar el negocio

1. Obtén todas las licencias y certificados.
Los requisitos jurídicos en tu caso dependerán de tu ciudad o tu jurisdicción. Por ejemplo, es posible que necesites tener una licencia comercial. En la ciudad de Toronto se necesita tener una licencia para tener un establecimiento de comida o un camión de venta de alimentos y es necesario presentar una verificación de antecedentes, una prueba de estado laboral y una copia de un contrato de alquiler. Además, es posible que se requiera un comprobante de seguro. La tarifa de dicha solicitud es de $680.

Cuando quieras abrir un establecimiento de comida, probablemente también tengas que ponerte en contacto con el ministerio de salud, la agencia tributaria local y el ministerio de trabajo para obtener un número de identificación tributario de empleador (si tienes planeado contratar personas). No olvides ponerte en contacto con la entidad tributaria nacional para obtener un número de identificación tributario a ese nivel.

Como se puede observar, se tiene que realizar mucho papeleo legal al momento de abrir un pequeño negocio. Quizás sería bueno que consultes con un abogado especializado en negocios para que te ayude.

2. Determina qué equipos e insumos necesitas, y cuánto te costarán.
Tendrás que tener todos los equipos e insumos adecuados para tu gran inauguración. Dependiendo de la ubicación o el tipo de tienda, el equipo podría variar de uno o dos lavabos, un congelador de helados pequeño y un almacén en seco, a varias máquinas de helados blandos y congeladores, sistemas de cómputo y de refrigeración, generadores de respaldo e instalaciones de servicio al auto.
No te olvides que aparte del equipo, necesitarás insumos diarios como el helado, los conos, las cucharitas de plástico, los recipientes, entre otros.

3. Determina una ubicación para tu negocio.
Decide una que sea estratégica y viable. Sería bueno que lo ubiques cerca de una fuente rápida de clientes, como en los alrededores de algún centro comercial o parque, en el centro de la ciudad o próximo a otros negocios minoristas. La accesibilidad y la conveniencia son claves. Ten en cuenta factores como el tráfico vehicular y de peatones, pero también la presencia de heladerías cercanas que podrían ser una competencia fuerte.
Tu tienda podría ser bastante pequeña o grande, con un metraje cuadrado de entre 121 y 1219 (400 y 4000 pies cuadrados). Recuerda que necesitarás espacio de almacenaje además del comercial.

4. Escribe un plan de negocios formal.
Toma lo que has investigado y planificado, y plásmalo en el papel. Un plan de negocios trazará el éxito práctico y económico de tu tienda, y también podría persuadir a un banco o un inversionista a ayudarte con el financiamiento. Tu plan debe describir cuánto tienes planeado vender, proyectando tus ventas menos tus costos de operación por un número determinado de años, normalmente entre 3 y 5.

Fundamenta tus datos en la investigación de mercado que llevaste a cabo: la magnitud del mercado local, tu competencia, tus precios, tus planes de márquetin y de operación, y las tendencias en el sector en general. Incluye los costos proyectados de los insumos, el contrato de alquiler, los salarios, el seguro de negocios y otros aspectos.
Los planes de negocio por lo general tienen un formato establecido. Deben comenzar con un resumen pequeño (llamado resumen ejecutivo), seguido de tu estrategia de negocios y planes de crecimiento, tu estrategia de márquetin, tu plan de operación, tu plan de recursos humanos, una proyección financiera y un análisis de fuerzas, debilidades y posibles amenazas (llamado análisis FODA o DAFO). Puedes revisar el formato en una página web como la de Canadian Business Network en http://www.canadabusiness.ca/eng/page/2753/.

Empezar

1. Constituye la empresa.
Como parte de abrir un nuevo negocio, tendrás que hacer lo que se conoce como constitución. Esto significa que estarás formando una compañía legal. La constitución es la forma que quieres darle, lo que afectará aspectos como la cantidad de impuestos que pagarás o la responsabilidad jurídica que tendrás, la cantidad de papeleo que harás y la forma en que podrás hacer dinero.

La constitución de negocio más común es la del propietario individual. La puedes constituir fácilmente y te dará el control total como propietario y operador. Sin embargo, también tendrás que asumir toda la responsabilidad por los costos del negocio. Por otro lado, puedes consolidar una sociedad si vas a hacer el negocio con otra persona. Por medio de esta figura se dividirán los costos y las ganancias.
Algunos negocios toman la forma de corporaciones. A diferencia de las dos clases anteriores, una corporación es una entidad jurídica independiente a las personas que lo fundaron; se le grava por separado y será jurídicamente responsable frente a un tribunal, al igual que una persona. La mayor ventaja de una corporación es que se evita la responsabilidad jurídica en caso de que algo no vaya bien. Por otro lado, la mayor desventaja es que este tipo de constitución es costoso y requiere llevar muchos registros.

2. Compra o alquila una ubicación viable.
Encuentra un agente inmobiliario que se especialice en ventas comerciales para que te ayude a encontrar y adquirir una ubicación adecuada para tu nuevo negocio. En base a tu investigación inicial, ya debes tener una buena idea del lugar donde quieres que esté ubicado. Este es el momento de investigar aún más. Trata de ser lo más imparcial posible con respecto a los lugares, incluso si ya tienes ideas preconcebidas.

Averigua en la cámara de comercio de tu localidad los futuros planes de desarrollo que hay con la ayuda de tu agente inmobiliario. Es posible que una parte específica de la ciudad vaya a tener nuevos proyectos de los que no estabas enterado. Asimismo, revisa los recuentos del tránsito.
Habla con otros dueños de negocios. Pregúntales qué aspectos de una ubicación les parecen importantes. Por ejemplo, ¿es importante que esté cerca de un área turística, una escuela o un parque? No olvides considerar también la accesibilidad, incluido el acceso a los estacionamientos o al transporte público.

3. Instala tu tienda y compra los insumos.
Si ya tienes una tienda, estarás próximo a abrirla. Ahora tienes que conseguir todos los insumos necesarios. Reúnete con proveedores de equipos y contratistas de tu área, y pídeles referencias y cotizaciones sobre equipos como congeladores, refrigeradores o cualquier otro artículo que necesites. Pídeles información a otros dueños de negocios que hayan diseñado sus establecimientos para conseguir una buena decoración. Una alternativa es visitar otras tiendas y tomar apuntes. Mira lo que te gusta, anótalo y utilízalo en tu propio plano de diseño.
Asimismo, consigue tus insumos de helado. Trata de obtener los mejores precios, comparando los helados de diferentes mayoristas, y surtirte de varios sabores para complacer los diferentes gustos de tus clientes. Es posible que requieras ingredientes de decoración, platos para sundae, vasos de gaseosa y otros artículos. También encuentra proveedores adecuados para estos productos.

4. Contrata al personal.
Si no quieres hacerte cargo de las operaciones tú solo, tendrás que contratar personal. Pero, ¿por dónde empezar? Puedes probar diferentes opciones para encontrar buenos trabajadores. Una posibilidad es recurrir a un servicio de contratación que examinará candidatos en tu lugar por medio de sus propias redes, pero también te cobrará una tarifa. Además, puedes publicitar en el Internet, en la sección de clasificados, en ferias universitarias o de trabajo, o por tu propia cuenta.

Contratar significa más que solo encontrar a la persona adecuada. Ten en cuenta que tendrás que poner a tus empleados en la nómina y llevar un registro de todas sus ganancias para efectos tributarios, la retención del seguro social y otros impuestos. Además, tendrás que informar estas cifras cada año.
Es posible que tengas otras obligaciones jurídicas con tus empleados en áreas como los estándares laborales, la atención médica y la tributación. Asegúrate de cumplir a cabalidad con la ley para no tener problemas. Lo mejor es hablar con un abogado especializado en negocios para conocer cuáles son tus deberes y derechos.

5. Piensa en unirte a una asociación comercial.
Por ejemplo, en Estados Unidos hay al menos una asociación comercial del sector heladero, la NICRA. Unirte a una asociación de este tipo puede ser beneficioso para ti como dueño de un negocio. Esta te conectará con una red de minoristas de helados y, en algunos casos, con proveedores de conos, ingredientes de decoración, frutos secos, saborizantes y equipos. Las asociaciones comerciales con frecuencia están involucradas en cabildeo.
La NICRA les ofrece varios beneficios a sus miembros incluyendo, entre otros, boletines mensuales, participación en convenciones anuales, pruebas de calidad del helado, programas de seguros y oportunidades de estudios.


Cómo identificar el roble venenoso

El senderismo y el contacto con la naturaleza es agradable, pero la exposición al roble venenoso causa un sarpullido con mucha picazón y ampollas que acabará rápidamente con la diversión. Las hojas de esta planta tienen una apariencia reconocible si sabes qué buscar. Si no sabes cómo reconocer el roble venenoso, hay formas de prevenir el contacto a través de la identificación de la planta.

Encontrar el roble venenoso

1. Infórmate sobre el roble venenoso.
El roble venenoso es similar a sus parientes cercanos, la hiedra venenosa y el zumaque venenoso, porque todos son miembros de la misma familia botánica. El tipo más común de roble venenoso, conocido como roble venenoso del oeste, crece más comúnmente a lo largo de la costa del Pacífico estadounidense en los estados de Oregón, Washington y California. Puede crecer como un pequeño arbusto en espacios abiertos o como una enredadera trepadora en las áreas forestales sombreadas.
Otras variedades de roble venenoso incluyen el roble venenoso del Atlántico, que crece en el sureste de los Estados Unidos. Esta variedad es mucho menos común que el roble venenoso del oeste.

2. Ten cuidado al examinar la planta.
Una buena manera de evitar un sarpullido causado por el roble venenoso es no tocar nunca una planta que creas que puede ser un roble venenoso. Usa un palo o una mano enguantada para acercarte lo suficiente a la planta para examinarla e identificarla.
Si resulta ser roble venenoso, asegúrate de lavar con agua y jabón todo lo que haya entrado en contacto con la planta.

3. Mira las hojas.
El roble venenoso, ya sea que crezca como arbusto o como enredadera trepadora, tiene una estructura de hojas trifoliadas. Esto significa que las hojas brotan del tallo en grupos de tres. Los bordes de las hojas tienen una apariencia ondulada o festoneada.
Como el nombre sugiere, las hojas se parecen un poco a las hojas del roble.

4. Revisa el color.
La parte superior de las hojas son típicamente de un color verde brillante. También pueden ser amarillentas, rojizas o marrones, dependiendo de la salud de la planta y de la estación. En el lado inferior de la hoja, hay menos brillo, menos verde y tiene una apariencia más aterciopelada.

5. Examina los tallos.
Los tallos tienden a ser de color un poco grisáceo, aunque, dada la iluminación de algunas zonas boscosas, esto puede ser difícil de ver. Los tallos también estarán cubiertos de vellos diminutos o estructuras semejantes a espinas.

6. Fíjate en las flores o en las bayas.
El roble venenoso tiene pequeñas flores de color verde amarillento en primavera. La planta también producirá bayas verde claro durante el verano y el otoño.
También puedes descartar otras plantas observando lo que no tiene. Si la planta no tiene hojas puntiagudas ni espinas, no es roble venenoso.

7. Conoce las otras formas del roble venenoso.
En el invierno, la planta pierde sus hojas y se ve como varas de color marrón rojizo (algunas veces solo unas cuantas ramas, otras veces como una gran masa que sale del suelo) con tallos alternados.
También lo puedes encontrar como una enredadera gruesa trepando por un árbol, a veces (dependiendo de la estación) presenta hojas pequeñas de roble venenoso.

Reconocer el sarpullido del roble venenoso

1. Aprende qué causa el sarpullido.
Tanto las hojas como los tallos del roble venenoso contienen urushiol, una sustancia vegetal aceitosa que desencadena una reacción alérgica en forma de sarpullido. El urushiol también se puede encontrar en las raíces e incluso en la planta muerta.

Además, el urushiol puede ser transportado por el aire si la planta se quema y se transfiere fácilmente de un objeto a otro.
El sarpullido del roble venenoso no es contagioso en el sentido estricto, pero si alguien tiene el urushiol en las manos y toca a otra persona, esa segunda persona puede desarrollar una reacción también.
Todas las partes de la planta del roble venenoso contienen esta toxina. No es seguro tocar esta planta, incluso cuando las hojas se hayan caído durante el invierno.

2. Reconoce el sarpullido.
El sarpullido por exposición al roble venenoso puede variar dependiendo de la persona, ya que algunas personas son más sensibles al urushiol que otras. En general, el sarpullido causará mucha picazón y enrojecerá mucho la piel, con abultamientos rojos que pueden ampollarse y supurar. El sarpullido puede ser estriado e irregular y puede variar entre relativamente leve y muy severo.

3. Lávate la piel y la ropa.
Cuando te expongas al roble venenoso, primero enjuágate cualquier área expuesta con agua tibia y jabón tan pronto como sea posible, con suerte dentro de los siguientes 30 minutos. También hay que lavar cualquier ropa o herramienta que pueda haber estado en contacto con la planta.

4. Alivia el prurito.
Para ayudar a aliviar la picazón del sarpullido, aplícate loción de calamina en el área afectada. También puedes usar esteroides tópicos como el clobetasol o esteroides y antihistamínicos sistémicos. También puedes probar con una compresa fría o un baño de avena.

Para hacer un baño de avena, vierte dos tazas de avena en una media de nailon y átala al grifo para que dejar que el agua caliente de la bañera corra a través de la avena. Métete en la bañera por completo o sumerge las áreas afectadas durante al menos 30 minutos.
También puedes darte un baño caliente con bicarbonato de sodio.

5. Evita que el sarpullido se propague a otras personas.
Ten en cuenta que el urushiol puede transferirse fácilmente a otra persona, animal u objeto. Asegúrate de que cualquier cosa o persona que pueda haber entrado en contacto con el roble venenoso se lave cuidadosamente con agua y jabón.
La mayoría de los sarpullidos se curan de 5 a 12 días, pero un sarpullido severo puede durar hasta un mes o incluso más.

6. Busca ayuda médica.
Llama a los servicios de emergencia si la reacción al roble venenoso es grave. También deberás buscar ayuda si tú o la persona afectada tiene problemas para tragar, respirar o tiene una inflamación severa en el área de contacto o en cualquier parte del cuerpo.


Cómo reducir la inflamación del acné quístico

El acné quístico es la forma más grave de acné y puede ser sumamente incómodo. Por lo general, es causado por una acumulación de grasa y piel muerta en los folículos pilosos. A veces, los medicamentos recetados son la mejor manera de tratarlo, pero también hay medicamentos de venta libre y cambios en el estilo de vida que puedes usar antes de acudir al médico.

Usar tratamientos no recetados

1. Aplícate una compresa fría en el acné varias veces al día.
Envuelve una bolsa de hielo, cubos de hielo o bolsa de alimentos congelados en una toalla limpia y ponla en el acné. También puedes usar una toalla que se haya enfriado con agua fría. El frío puede reducir la hinchazón y dolor de la inflamación. Deja la compresa fría en el acné 10 a 15 minutos o hasta que se vuelva incómoda. Déjala más tiempo si te brinda un alivio.

2. Toma ibuprofeno u otro medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE).
Los AINE como el ibuprofeno reducen la inflamación en el cuerpo, lo cual puede disminuir la inflamación del acné quístico. Solo tómalos tal como lo indica la etiqueta de la botella. Deja de tomarlos cuando ya no los necesites, pues pueden dañarte o irritarte el estómago con el paso del tiempo.

3. Límpiate la piel con cremas y limpiadores de venta libre.
Es posible que no funcionen tan bien en el acné quístico como en otros tipos de acné, pero podrían ayudar a bajar la inflamación. Busca productos con la concentración de peróxido de benzoilo más alta (10 %). Pregúntale a un profesional de la salud si podrías usar sin problema alguno una mayor cantidad de la crema o limpiador facial contra el acné que la dosis recomendada en el envase.

El peróxido de benzoilo trata el acné erradicando las bacterias, eliminando el exceso de grasa de la piel y fomentando la cicatrización. También puede disminuir el desarrollo de nuevo acné quístico.
Si tienes piel seca, empieza con un producto que contenga una menor concentración de peróxido de benzoilo (2,5 a 5 %).
Algunos tratamientos contra el acné a base de peróxido de benzoilo contienen 3 componentes: un limpiador facial, un tratamiento localizado y un humectante, lo que también podría contener ácido salicílico.

Realizar cambios en tu estilo de vida

1. Relájate, duerme y haz ejercicios para reducir el estrés.
A veces los brotes de acné quístico pueden aparecer o intensificarse por altos niveles de estrés. Separa más tiempo para descansar y relajarte, y fíjate si eso disminuye la inflamación. Hacer ejercicios de forma habitual y dormir 7 a 8 horas cada noche también pueden ayudar a bajar los niveles de estrés.
Siempre dúchate después de hacer ejercicios para eliminar el sudor, la grasa y la suciedad de la piel, pues estos elementos pueden impulsar la aparición de granos.

2. Reduce el azúcar, los productos lácteos y otros alimentos inflamatorios en tu dieta.
De vez en cuando, las altas cantidades de estos alimentos en tu dieta pueden cerrarte los poros o aumentar la inflamación de la piel. Disminuye tu consumo de azúcares refinados, pan blanco, cereales y leche por una semana y fíjate si el problema de acné mejora. Incluso el simple hecho de reducir tu ingesta de estos alimentos causantes de acné podría disminuir la gravedad del acné, especialmente si has estado comiendo más de lo normal.

3. Consume alimentos que combatan la inflamación.
Llevar una dieta rica en ciertos tipos de alimentos podría ayudar a calmar la inflamación que viene con el acné quístico. Además de disminuir tu consumo de azúcares refinados, carbohidratos simples y productos lácteos, podrías reducir la inflamación incorporando más de los siguientes alimentos en tu dieta:

frutas y verduras
grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aceite de canola, frutos secos y pescado
especias antiinflamatorias, como cúrcuma, pimienta negra, ajo, canela y jengibre

4. Toma bastante agua para evitar que tu piel se reseque.
Si tu piel se vuelve seca, esto podría empeorar el acné. La piel seca a veces también puede ocasionar la aparición de nuevos granos. La mejor manera de fomentar una piel humectada y sana es tomando bastante agua. Si tienes una infección por el acné, mantenerte hidratado también le ayudará a tu cuerpo a combatirla.
La cantidad de agua que debes tomar al día depende del clima y tu estilo de vida. Por lo general, los médicos recomiendan tomar unos 8 vasos de 240 ml (8 onzas) de agua al día. Sin embargo, algunas personas podrían necesitar más y algunas menos.

Recibir medicamentos recetados

1. Acude al médico si los tratamientos de venta libre no funcionan.
Usa tratamientos de venta libre por una semana aproximadamente antes de sacar una cita. Sin embargo, si el acné quístico es muy doloroso o se ha infectado, o si afecta un área cercana a los ojos, llama al médico de inmediato. El médico te derivará a un dermatólogo o te recetará medicamentos para tratar el acné quístico.
Prepárate para contarle al médico tus antecedentes con el acné y otros tratamientos que hayas usado.

2. Toma antibióticos para combatir las bacterias e inflamación.
El acné quístico puede ser ocasionado por una acumulación de bacterias en los folículos pilosos. Los antibióticos combatirán la causa del acné y reducirán la hinchazón e inflamación. Toma antibióticos solo con la frecuencia indicada y solo el tiempo necesario.

El uso a largo plazo o excesivo de antibióticos puede provocar el desarrollo de acné resistente a los antibióticos. Al final podrías darte cuenta de que los tratamientos antibióticos ya no son tan útiles como cuando los usaste por primera vez. Maximiza la eficacia de estos tratamientos usándolos solo durante los brotes graves de acné quístico.
También puedes mejorar la eficacia de los antibióticos usándolos junto con tratamientos de peróxido de benzoilo y cremas con retinoides.

3. Abre los folículos pilosos con cremas, geles o lociones con retinoides.
Por lo general, te aplicarás retinoides en la noche y solo 3 veces por semana al inicio. Después de unas semanas, tu piel se acostumbrará al medicamento y podrás aplicártelo con más frecuencia.

4. Aplícate ácido salicílico o ácido azelaico para combatir las bactérias y limpiar los folículos pilosos.
Al igual que los retinoides, ponte cremas o lociones con estos ácidos directamente en el acné. Aplícatelas 2 veces al día.

5. Toma píldoras anticonceptivas si los granos guardan relación con las hormonas.
Tendrás que tomar estas píldoras a una hora habitual todos los días para ver su máximo beneficio. Es posible que no veas ningún cambio en el acné por unos meses. Esta opción puede ser buena para la salud de la piel a largo plazo, pero también es posible que quieras pedirle al médico algo que te brinde un alivio más inmediato.
Las mujeres también podrían considerar la posibilidad de tomar agentes antiandrógenos si su acné guarda relación con sus hormonas.

6. Toma isotretinoína si otros medicamentos recetados no muestran ningún efecto.
La isotretinoína es un medicamento oral sumamente fuerte y eficaz contra el acné. No obstante, sus efectos secundarios pueden incluir la depresión y, si se toma durante el embarazo, defectos congénitos graves. Como puede tener graves efectos secundarios, por lo general los médicos no lo recetan al inicio. Si el médico te receta isotretinoína, es probable que observe tu salud muy atentamente.
No tomes isotretinoína si estás embarazada, sospechas que podrías estarlo o estás tratando de concebir.

Tratar el acné quístico con remedios naturales

1. Realiza un tratamiento localizado en el acné con aceite del árbol de té.
El aceite del árbol de té cuenta con propiedades antiinflamatorias y antisépticas, y puede ser útil para aliviar los síntomas del acné quístico. Pon 2 o 3 gotas en el dedo y pásalo con cuidado por cualquier grano que desees tratar una o dos veces al día. Deja el área tratada descubierta.

2. Aplícate bicarbonato de sodio y pasta de agua en el acné.
El bicarbonato de sodio cuenta con propiedades antisépticas y antiinflamatorias. También puede limpiar los poros. Deja la pasta en el acné 10 a 15 minutos y luego enjuágate con agua tibia.
Agrega una pizca de sales de Epsom en la mezcla para obtener algunos beneficios antiinflamatorios adicionales.

3. Aplícate miel para obtener beneficios antioxidantes.
Vierte unas gotas de miel en las yemas de los dedos y luego frótalas directamente en el acné. Deja la miel en tu piel 10 a 15 minutos y luego enjuágate con agua tibia y una toalla limpia. La miel puede combatir los radicales libres de la piel y también absorber la grasa del acné.

4. Toma un multivitamínico a diario.
La vitamina C puede ayudarle a tu cuerpo a combatir cualquier infección que el acné podría estar causando. El zinc y la vitamina A también pueden mantener tu piel sana y reducir la inflamación. La mayoría de los multivitamínicos deben tener 3 de estas y muchas otras vitaminas saludables para la piel.


Cómo combinar colores

Ya sea que vayas a armar tu guardarropa, a decorar una habitación o pintar un cuadro, te servirá mucho saber qué colores ayudan a resaltar a otros y son los más bonitos a los ojos. Podrás empezar viendo una ruleta de colores y aprender qué colores se ven mejor juntos. Experimentar con diferentes combinaciones de color te ayudará a desarrollar un sentido de lo que combina y lo que desentona.

Desarrollar un ojo para el color

1. Aprende sobre la ruleta de colores.
La ruleta de colores es un diagrama de colores que brinda una ilustración útil de qué colores combinar y qué colores no combinan tan bien. La primera ruleta de colores la desarrolló Sir Isaac Newton en 1666 y desde ese entonces, se han usado variaciones de su diseño como la base de la teoría tradicional del color. La ruleta de colores está dividida en las siguientes partes:

Colores primarios: rojo, azul y amarillo. Estos colores son los colores que no se pueden conseguir mezclando otros colores.
Colores secundarios: verde, anaranjado y púrpura. Estos colores se obtienen mezclando los colores primarios con diferentes combinaciones.
Colores secundarios y terciarios: amarillo-anaranjado, rojo-anaranjado, rojo-púrpura, azul-púrpura, azul-verde y amarillo-verde. Estos se obtienen mezclando un color primario y uno secundario.

2. Combina los colores primarios con otros colores primarios.
El concepto de combinación de colores también se denomina “harmonía de colores”, que se lograr cuando el resultado brinda un efecto placentero. El rojo, el amarillo y el azul siempre armonizan. Estos colores son vivos y llamativos, y nunca pasan de estilo. Ya sea que armes una paleta para tu guardarropa, una pintura o tu sala comedor, podrás depender de los colores primarios para aportarle a tu proyectos un aspecto alegre y vivo.

Los colores primarios suelen asociarse con los niños, porque son vivos y fuertes. Si vas a decorar la habitación de un niño, toma en cuenta la paleta primaria.
Si quieres que tu proyecto se vea más sofisticado, quizá debas tomar en cuenta solo uno o dos colores primarios, no los tres.

3. Combina los colores complementarios.
Mira la ruleta de colores y escoge cualquier, luego mueve tu dedo al color de la dirección de enfrente. Los colores de enfrente en la ruleta son los colores complementarios. Si los pones uno al lado del otro, se ayudan entre sí a resaltar y la combinación se verá atractiva.

Las combinaciones complementarias populares son: azul y anaranjado, púrpura y amarillo, verde y rosado.
Si escoges dos colores de dos lugares al azar de la ruleta, podrían desentonar y no combinar (aunque esa línea a veces es difícil de definir), pero los colores complementarios siempre combinan.

4. Combina los colores análogos.
Estos son los colores que están uno al lado del otro en la paleta de colores, por ejemplo, el azul y el índigo. Usar diversas tonalidades de colores de la misma familia creará un aspecto matizado que tendrá un efecto hermoso y agradable. Combinar colores análogos es una manera fácil de crear un guardarropa bonito sin tener que esforzarse demasiado en encontrar las tonalidades complementarias exactas.

Escoge un color favorito y combínalo con un color a la derecha o a la izquierda. El rojo combina con el rosado, el amarillo con el anaranjado y así sucesivamente. Todas las gradaciones de la misma familia combinan.
Limítate a una familia de color, porque si te sales de esa familia, tendrás un efecto arcoíris.

5. Conoce más sobre los colores cálidos y fríos.
Los colores cálidos como el amarillo, el anaranjado y el rojo están a un lado de la ruleta de colores; los colores como el azul, el verde y el púrpura están al otro lado. Cualquier color puede tener un elemento cálido o frío, dependiendo de lo que esté mezclado. Por ejemplo, si mezclas púrpura básico con rojo, obtendrás un púrpura rojizo vibrante y cálido. Si mezclas púrpura con azul, obtendrás un púrpura violeta calmante y frío. En cuanto a los colores que combinan, la temperatura es importante.

Si vas a crear una paleta de colores para tu guardarropa o para decorar una habitación y quieres un efecto coherente, combina los colores cálidos con otros colores cálidos y los fríos con otros fríos. Por ejemplo, podrías escoger un vestido de color rojizo, una bufanda amarillo mostaza y una cartera color coñac.
Por otro lado, mezclar colores cálidos y fríos en la misma paleta produce un efecto que podrá ser o bien divertido o bien desentonado, dependiendo de cómo lo veas.

6. Toma en cuenta los tonos tierra.
Estos son colores apagados y naturales que combinan con casi todos los demás colores. Evocan los elementos naturales como la arena, la tierra y la piedra. En esta categoría entran: el marrón, el crema, el blanco, el gris y el arcilla. En el mundo de la moda y la decoración, verás que a estos colores fácil de combinar se les llama “neutros”.
Cuando decidas qué neutros combinan con tu paleta de colores, tendrás que tomar en cuenta la temperatura del color. Por ejemplo, si tu paleta de colores es fría, tu neutro podría ser un blanco brillante o un negro azulado; los neutros cálidos podrían desentonar. Para una paleta cálida, podrías escoger un gris o crema pardusco.

Combinar colores para el guardarropa

1. Prueba un look monocromático.
Ponerse el mismo color de pies a cabeza es un look llamativo. El clásico look monocromático es un conjunto de todo negro o todo blanco, una elección sofisticada que le da un aire de elegancia a cualquier conjunto. Si quieres desviar miradas hacia ti, prueba el look monocromático en un color más vivo como rojo o verde.

La clave para un look monocromático consiste en encontrar prendas del mismo color. Ponerse una camiseta blanquísima con pantalones crema desentonará, pero si encuentras dos prendas del mismo color, se verá perfecto.
Para que un conjunto monocromático se vea menos extremo, bájalo con algunos neutros como unos tacones color beige o un cinturón marrón.

2. Ponte un color de acento.
Si tienes que ir a una reunión formal en el que debas ponerte un traje azul marino o negro, aun así podrás darle un poco de personalidad con un acento de color. Solo asegúrate de que el acento de color que escojas tenga una temperatura similar a tus prendas básicas neutras. Por ejemplo:

Si vas a ponerte un traje negro, prueba ponerte una camisola o blusa roja o turquesa.
Si vas a ponerte un traje azul marino, prueba ponerte una camisola o blusa amarilla o rosada.

3. Aprende a combinar estampados.
Una vez que ganes confianza combinando bien los colores, podrás empezar a crear conjuntos con mucho estilo combinando prendas en tu closet que no combinarías. No estás limitado a combinar colores sólidos con más sólidos. Salte por las ramas y empieza a combinar rayas, lunares, animal print, estampados florales entre sí para reinventar complementar tu guardarropa.

Si vas a ponerte un estampado, combínalo con un color sólido, cosa que es relativamente fácil. Si tienes una falda negra con un estampado floral pequeño, combínala con una blusa verde que combine con el color de las hojas.
Combina dos estampados con el mismo color. Es un poco más difícil, pero brinda resultados sorprendentes. La clave es encontrar un color de ambos estampados. Por ejemplo, si tienes una blusa de rayas anaranjadas, podrás combinarla con una falda estampada de leopardo que tenga el mismo color.
Combina los estampados de la misma familia de color. Podrás combinar estampados que no tengan el mismo color, pero que sean de la misma familia de color. Un par de shorts con tonos beige y crema pueden combinar con una blusa de lunares marrones.

4. Conoce tus neutros.
Estos son las prendas de tu guardarropa que combinan con casi todo, así que no te preocupes con el número, porque nunca serán demasiado. Los neutros son fáciles de incorporar, pero aun así deberás asegurarte de que combinen con las demás prendas que te pongas. A continuación te presentaremos unos cuantos neutros populares:

Mezclilla: combina con todo, ¿no? Solo recuerda tomar en cuenta el lavado. Un lavado oscuro combina colores diferentes más que una mezclilla azul claro despintado.
Beige o marrón: perfecto para una paleta apagada de tonos tierra.
Azul marino: hermoso con matices de los tonos de las joyas.
Blanco y crema: dan luz a cualquier conjunto, siempre que tengas en cuenta la temperatura.

5. Ponte accesorios para jugar con el color.
Si recién empiezas tu búsqueda para combinar más colores en tu guardarropa, trata de jugar con los accesorios. Experimenta hasta que encuentres lo que se ve bien y lo que no probándote más cinturones, chatitas, joyas y bufandas. Ponerse accesorios también es divertido para aprender más sobre la combinación de estampados sin derrochar demasiado dinero en ropa costosa que podría terminar no combinando.

Escoger colores para decorar la casa

1. Escoge diferentes colores para la pintura y la tela.
No combines una pared y un sofá con el mismo color. Si bien estos artículos combinarán técnicamente, no ayudará a que resalten y se vean hermosos. Lo que hará es restarle protagonismo tanto a la pared como al sofá. A continuación te presentaremos algunas ideas que sí podrás probar:

Opta por los colores de una misma familia. Si tienes una pared azul, procura que el sofá sea azul verdoso. Si tu pared es amarilla, escoge un esquema de colores rojo a anaranjado para los muebles. Los colores armonizarán en vez de perderse.
Si no, opta por un color contrastante que se destaque por sí solo. Compra un sillón violeta y ponlo en tu habitación de color amarillo patito o pon un sofá color coral para compensar las paredes turquesa claro.

2. También podrías tener una pared de acento.
Muchos dudan en pintar toda una habitación de un solo color vivo, y con justa razón. Los colores muy fuertes pueden sofocar un habitación y afectar tu estado emocional. Una habitación de color rojo vivo podría ponerte nervioso; un gris oscuro podría deprimirte. Aunque esto no quiere decir que tengas que limitarte solo a los neutros apagados. La pared de acento te dará la oportunidad de jugar con el color sin preocuparte por tu estado emocional. Tendrás que hacerlo así:

Escoge una pared pequeña de la habitación como la zona frente a la puerta de entrada o encima de la mesada de la cocina. Píntala con un color vivo que combine con el tono neutro de la habitación.
Si no, pinta el borde con un color contrastante. Pintar los bordes con un color contrastante hará que la habitación tenga un look ecléctico y divertido. También podrás crear un borde con un esténcil y un color diferente.
Ten presente que la temperatura del color puede afectar el estado de ánimo. Una habitación azul puede tener un efecto sedante, mientras que una amarillo vivo puede ser demasiado estimulante. Tan solo una zona pintada con un color intenso puede darle a la habitación el efecto que quieres sin que sea abrumadora.

3. Experimenta con adornos coloridos.
Si no quieres comprometerte a pintar tus paredes de rosado o comprar un sillón amarillo vivo, aun así podrás darle más color para tu esquema de decoración con los adornos. Pon cojines, floreros, relojes, flores, libreros y otros artículos pequeños que den explosiones de color que aviven la habitación. Solo recuerda lo siguiente cuando decores tu casa:

Escoge colores de la misma familia. Ten algunos adornos que combinen entre sí para que la habitación se vea bien armada. Por ejemplo, prueba con un librero pintado de verde, un par de floreros azul verdoso sobre un mantel y una colección de cojines y mantas de color turquesa y verde.
No utilices demasiado colores en una misma habitación. Procura que todo esté en armonía, sino la habitación se verá dispareja.


Cómo almacenar la menta

La menta sabe muy bien en recetas saladas y dulces. Debido a que es tan versátil, es una buena idea mantener esta hierba veraniega tan fresca como sea posible. La menta durará hasta una semana en una bolsa plástica y 2 semanas en un florero. También puedes congelarla. Congelar todas las hojas es una buena opción si quieres preparar comidas saladas o carnes. Los cubos de hielo de menta, por otro lado, son una buena manera de preservar la menta picada para su uso en bebidas, en postres, en sopas y en frotaciones de hierbas.

Usar una bolsa de plástico

1. Seca la menta dándole palmaditas si la has lavado.
La menta húmeda se malogrará más rápido que la seca. Por lo general, no debes lavarla antes de almacenarla. Si has lavado la menta, toma una toalla de papel y presiónala suavemente para secarla.

2. Humedece una toalla de papel con agua fría.
Pasa cuidadosamente 2 pedazos de toalla de papel bajo un grifo. Exprime el agua adicional. La toalla debe estar húmeda pero no empapada.

3. Envuelve la menta en la toalla de papel.
Coloca el ramo en la mitad de la toalla de papel y envuelve la otra mitad sueltamente sobre la parte superior. Esta medida impedirá que la menta se seque en la refrigeradora.

4. Desliza la menta y la toalla de papel en una bolsa de plástico con cierre.
Escoge una bolsa que sea lo suficientemente grande como para meter el ramo sin aplastar las hojas. Sella la parte superior presionando el cierre. No quites el aire de la bolsa, pues debe haber un poco de aire circulando.
Si no tienes una bolsa con cierre suficientemente grande, puedes usar una bolsa de plástico de compras y envolver los extremos sueltamente alrededor de sí misma. También puedes recortar la menta para que quepa.

5. Coloca la bolsa en la refrigeradora.
Coloca la menta horizontalmente en un estante de la refrigeradora. No coloques nada encima de la menta para no aplastarla, lo cual hará que sea más difícil usarla para cocinar.

6. Enjuaga la menta antes de cocinarla.
Cuando estés listo, puedes sacar la menta de la refrigeradora. Para lavarla sin dañar las hojas delicadas, llena un tazón con agua fría. Sostén el ramo de menta del tallo antes de que lo mojes en el agua. Sacude el exceso de agua y sécalo dándole palmaditas con toallas de papel.

7. Tira la menta luego de una semana, o cuando se vuelva oscura o viscosa.
Por lo general, durará aproximadamente por una semana usando este método. Las hojas empezarán a oscurecerse y a marchitarse cuando se eche a perder.

Mantener la menta en agua

1. Recorta el extremo de los tallos.
Quita la banda elástica de la menta. Usa tijeras de cocina para recortar aproximadamente 25 milímetros (1 pulgada) del extremo. Si hay alguna hoja cerca de los extremos, arráncala o córtala.

Este método funciona bien con la menta que compras de la tienda o con menta recién cortada de una planta.
No necesitas enjuagar la menta antes de hacerlo. Idealmente, debes esperar hasta que estés listo para cocinarla. Sin embargo, si has lavado la menta, sécala dándole palmaditas antes de almacenarla para impedir que se malogre rápidamente.

2. Añade 25 milímetros (1 pulgada) de agua fría a un florero o a un frasco.
Únicamente necesitas una pequeña cantidad de agua. Los floreros pequeños, los jarrones de cristal, los recipientes plásticos de sopa y los vasos para tomar agua funcionan bien.

3. Pon la menta en el frasco.
Asegúrate de que los extremos de los tallos toquen el agua. Deja que la menta se extienda alrededor del borde del frasco.

4. Coloca una bolsa de plástico holgada sobre la parte superior del frasco.
Una bolsa de plástico con cierre o una del supermercado funcionará bien para este fin. Extiende con cuidado la parte superior de la bolsa sobre el frasco. No aplastes o presiones las hojas.

Si usas un recipiente alto de plástico con una tapa, puedes usar la tapa en vez de una bolsa. Solo asegúrate de que la tapa no aplaste las hojas.
Si la bolsa está suelta alrededor de la parte inferior del frasco, usa una banda elástica para asegurarla.

5. Coloca el frasco en un estante de la refrigeradora.
Para evitar los derrames, no coloques el frasco de la menta sobre ninguna otra cosa. En vez de eso, colócalo directamente en el estante. Un estante de la puerta ayudará a mantener la menta segura.

6. Cambia el agua cada 2 o 3 días.
El agua se pondrá turbia después de algunos días. Saca la menta de la refrigeradora. Sostenla cuidadosamente con una mano mientras drenas el frasco con la otra. Vuelve a llenarlo con 25 milímetros (1 pulgada) de agua.

7. Lava la menta cuando esté lista para usarla.
Recorta la porción que desees usar del florero. Remoja las hojas en un tazón de agua fría. Agita el agua adicional y repite la operación si hay suciedad en las hojas. Sécalas con toallas de papel.

8. Tira la menta después de 2 semanas.
El agua del frasco la mantendrá fresca hasta por 2 semanas. Sigue recortando las hojas para usarlas en recetas. Tira los tallos cuando ya no tengan hojas o cuando las hojas empiecen a oscurecerse y a marchitarse.
Es probable que notes que salen nuevas raíces de los tallos. Esto es normal.

Congelar las hojas de menta enteras

1. Esparce las hojas de menta en una bandeja para hornear.
Asegúrate de que la menta esté esparcida en una sola capa. No dejes que las hojas o los tallos separados se toquen. Si eso sucede, se pueden congelar juntos.

También puedes usar un molde para galleta o una cazuela para este fin.
Por lo general, no debes lavar la menta antes de almacenarla. Si lo haces, sécala totalmente dándole palmaditas con toallas de papel. El agua adicional puede hacer que se congele de manera inapropiada.

2. Coloca la bandeja en la congeladora por 2 o 3 horas.
Asegúrate de que no haya nada encima de la menta o que la toque. Esta medida permitirá que se congele sin que algo la aplaste o se quede pegada.

3. Pasa las hojas de menta congeladas de la bandeja a una bolsa para congelador.
Saca la bandeja del congelador. Extrae la menta de la bandeja y pásala a una bolsa para congelador. En este punto, la menta se puede tocar, pues los tallos y las hojas ya están congelados.
Puedes usar un recipiente de almacenamiento de comida de plástico si está marcado para uso en congelador. No obstante, es probable que no puedas deshacerte de todo el aire del recipiente y que la menta no quepa en este.

4. Elimina el aire adicional de la bolsa de plástico.
Hay varias maneras de hacerlo. Puedes exprimir el aire presionando la bolsa mientras la sellas. De manera alternativa, trata de succionar el aire con una paja antes de cerrar rápidamente la bolsa. Si tienes un sellador al vacío, úsalo para obtener mejores resultados.

5. Escribe la fecha en la bolsa antes de colocarla en el congelador.
La fecha te dirá cuánto tiempo tiene la menta y cuándo es probable que debas tirarla. Coloca la menta en un estante del congelador. Asegúrate de que no tenga nada encima.
No necesitas descongelar o deshelar la menta antes de usarla en recetas.

6. Cocina con la menta congelada.
No necesitas deshelarla o enjuagarla antes de cocinar. Sabrá mejor y preservará su textura si la añades a la receta congelada.

7. Deshiela la menta en una toalla de papel si no vas a cocinar.
Si deseas usarla fresca sin cocinar, puedes descongelarla en el mostrador por algunas horas. Coloca una toalla de papel debajo para ayudar a que drene. Posteriormente, enjuágala con cuidado sumergiéndola en un tazón de agua.

8. Tira las hojas de menta congeladas después de 6 meses.
La menta solo durará aproximadamente por 6 meses en el congelador. Tira cualquier sobrante que tengas en este punto.
No debe usarse la menta que tenga quemaduras por congelamiento o que esté descolorida. Tírala si no se ve bien.

Hacer cubos de hielo de menta

1. Pica la menta.
Coloca varias hojas de menta en una pila. Enróllalas antes de cortarlas en varios pedazos. Continúa hasta que hayas picado todas las hojas.
Puedes lavar la menta previamente si deseas; sin embargo, para este método, no hace mucha diferencia de cualquier manera.

2. Llena una bandeja de cubos de hielo hasta la mitad con menta.
Llena cada compartimento cúbico hasta la mitad con la menta picada. Presiona suavemente la menta para mantenerla dentro del cubo.

3. Cubre la menta con agua.
Llena el resto del compartimento cúbico con agua. Sin embargo, asegúrate de que no rebose. Puedes usar una cucharilla para añadir lentamente cantidades pequeñas de agua.
No coloques la bandeja de cubos de hielo con la menta debajo de un grifo. La corriente de agua puede llenarla demasiado rápido y eliminar la menta de la bandeja.

4. Congela las bandejas de cubos de hielo hasta por 6 meses.
Coloca la bandeja de cubos de hielo en un estante del congelador. No coloques nada encima de la bandeja. Los cubos se congelarán en algunas horas. Durarán hasta por 6 meses si se congelan usando este método.

Si la bandeja tiene alguna cobertura, es probable que debas cubrir la menta para prevenir la contaminación.
Tira la menta si está descolorida. Debido a que puede ser difícil de notar en un cubo de hielo, nunca debes mantener los cubos por más de 6 meses.

5. Deshiela el cubo de menta en un colador si quieres cocinar la menta.
También puedes usar una toalla de papel o una estopilla. Solo coloca el cubo de hielo sobre la estopilla y mantenlo suspendido sobre una taza. A medida que se derrita, la menta picada se irá quedando en la estopilla.
El agua del hielo enjuagará la menta por ti, así que no necesitas hacer nada adicional para lavarla.

6. Coloca los cubos de hielo directamente en bebidas.
Si usas la menta en limonada, margaritas o agua, solo toma 1 o 2 cubos de la bandeja. Ponlos en un vaso y llénalo con la bebida. A medida que el hielo se derrita, un sabor refrescante a menta infundirá la bebida.


Cómo estimular tu glándula pituitaria

La glándula pituitaria es una de las partes más importantes del cuerpo, pues produce muchas de las hormonas. Si funciona adecuadamente, te sentirás mejor y con más energía. Para saber cómo está tu pituitaria, haz una cita con el doctor. Si la glándula necesita un impulso, el doctor puede sugerir una terapia hormonal o algo tan simple como hacer cambios dietéticos.

Buscar asistencia médica

1. Habla con un doctor.
Si sospechas que tienes un problema con la glándula pituitaria, tu primera parada debe ser el consultorio del doctor. Puedes visitar a tu doctor de cabecera o ir directamente a un endocrinólogo, un doctor que se especializa en el sistema endocrino (el cual produce hormonas). Probablemente, el doctor empezará midiendo la producción glandular con un análisis sanguíneo.
Después de la consulta inicial, el doctor puede recomendar pruebas de diagnóstico más profundas, como un escaneo de imágenes por resonancia magnética (IRM).

2. Trata cualquier enfermedad subyacente.
Es posible que tu glándula pituitaria no funcione adecuadamente debido a una enfermedad mayor. El doctor tomará en cuenta esta posibilidad mientras te examine. Por ejemplo, la enfermedad de Cushing es producto del crecimiento de un tumor en la glándula. Entonces, el tumor hace que la producción de la glándula sea deficiente, lo cual es casi imposible de corregir sin un tratamiento dirigido por un doctor.

3. Haz un tratamiento de reemplazo hormonal.
Debido a que la glándula pituitaria regula la producción hormonal a lo largo de todas las glándulas endocrinas, el doctor tendrá que determinar en primer lugar qué niveles de hormonas son deficientes. Luego, prescribirá un medicamento para tratar ese desequilibro hormonal en particular. El medicamento puede ser en forma de pastillas, de líquido, de inyección, de parche o de gel.

Por ejemplo, la tiroxina es una pastilla que se toma una al día y que se prescribe más probablemente para un desequilibrio de la hormona estimulante de la tiroides.
Sé consciente de que una vez que empieces con el medicamento de reemplazo hormonal, por lo general, tendrás que seguir con este de por vida.

4. Acepta la operación para extirpar el tumor.
Si el doctor cree que un tumor se localiza en o cerca de la glándula pituitaria, entonces empezará con los escaneos y los análisis de sangre para verificar su diagnóstico. Trabajará con un endocrinólogo y quizás con un oftalmólogo (un doctor que se especializa en los ojos) para determinar el plan de cirugía. Si la cirugía es exitosa, la glándula se recuperará totalmente.
La mayor parte de los tumores pituitarios no son letales si se tratan prontamente. Sin embargo, pueden alterar tu organismo aplicando presión a la glándula o emitiendo hormonas por su cuenta.

5. Acepta la radioterapia.
Para limpiar cualquier tumor que quede después de la cirugía o si la cirugía no es una opción para un tumor pituitario, el doctor puede recomendar un curso de tratamiento con radiación dirigida, también llamado radioterapia. La idea es que los rayos de radiación descompongan el tumor con el tiempo. Después de que el tratamiento se complete, probablemente necesitarás una terapia de reemplazo hormonal.

6. Programa citas regulares de control.
Con o sin cirugía, e independientemente de si tienes un tumor, el doctor probablemente querrá monitorear los resultados de tus análisis sanguíneos cada pocos meses después del diagnóstico. También puede ordenar pruebas adicionales, como radiografías o exámenes de la vista. Continuar con estas citas de forma responsable puede mejorar considerablemente las probabilidades de un tratamiento exitoso.
El monitoreo regular es aun más importante si tienes un trastorno pituitario y planeas salir embarazada.

7. Evita las recomendaciones o los tratamientos médicos no comprobados.
Si buscas maneras de alterar el funcionamiento de la glándula pituitaria, probablemente leerás mucha información seudocientífica. Antes de que pongas tiempo y esfuerzo en hacer cualquier cambio, verifica que la información que lees o que sigues  provenga de estudios médicos reconocidos, no de opiniones personales.
Por ejemplo, algunas personas pueden afirmar que han descubierto cómo “descalcificar” una glándula pituitaria aunque este procedimiento no haya sido comprobado médicamente.

8. No hagas nada.
Recuerda que no siempre es una buena idea tratar de alterar tu equilibrio hormonal actual. Por tanto, estimular la glándula pituitaria puede ser un concepto erróneo si se toma literalmente. La glándula pituitaria debe secretar precisamente la cantidad correcta de varias hormonas, no más ni menos. Asegúrate de hablar con un doctor antes de seguir cualquier plan de ajuste hormonal, sin importar lo pequeño que sea.

Hacer cambios dietéticos

1. Reduce tu consumo de azúcar.
Para equilibrar la glándula, saca los alimentos azucarados de tu dieta. Opta por productos naturales y frescos en lugar de alimentos procesados. Lee cuidadosamente las etiquetas y busca las azúcares ocultas con nombres inusuales, como fructosa de maíz. La glándula pituitaria regula la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH, por sus siglas en inglés). Una cantidad excesiva de azúcar y de carbohidratos refinados elevan los niveles de insulina lo suficiente para alterar la producción de la hormona del crecimiento humano y causar inflamación en el sistema nervioso.

Ten cuidado con los alimentos que tengan altos niveles de azúcar oculta, como yogures, cereales, barras de granola y bebidas con saborizantes.
Busca maneras de hacer sustituciones saludables de sabor. Por ejemplo, en vez de beber gaseosa, opta por agua con una rodaja de limón.

2. Si es necesario, aumenta tu ingesta de proteínas.
Tu ingesta de proteínas debe representar el 10 o el 35 % de las calorías totales del día. Calcula tu ingesta y determina si necesitas comer más carne magra, nueces, huevos y pescado. Probablemente tu cuerpo descompondrá la carne en aminoácidos, los cuales usará la glándula pituitaria como combustible para la producción de hormonas. Como con cualquier cambio dietético recomendado, asegúrate de consultar con un doctor antes de empezar.
Comer más proteínas puede ser problemático para las personas con enfermedades renales. Obtén la autorización de un doctor primero si tienes enfermedades renales.

3. No comas mucha comida antes de ir a dormir.
La glándula pituitaria se pone en marcha mientras duermes y libera grandes cantidades de hormonas beneficiosas. Evitar las comidas pesadas, sobre todo las que tienen muchos carbohidratos, dos horas antes de ir a la cama, puede mantener estables tus niveles de insulina. Seguir estas recomendaciones permitirá a tu glándula concentrarse en hacer su trabajo.
Los pequeños refrigerios antes de ir a la cama pueden ayudar a equilibrar las hormonas de algunas personas.

4. Consume más vitamina D, E y A.
Puedes comprar un multivitamínico de calidad que contenga todas estas vitaminas y más. Sin embargo, la mejor ruta es incorporar más alimentos reforzados con vitaminas en tu dieta, como salmón o pimiento morrón. Todas estas vitaminas ayudan a estimular la producción hormonal eliminando los radicales libres y las sustancias químicas dañinas de tus glándulas.
Para consumir vitamina D, come alimentos como atún y cereales de trigo. Para consumir vitamina E, come alimentos como espinacas y almendras. Para consumir vitamina A, come alimentos como zanahorias y verduras de hoja verde.

5. Consume más manganeso.
Los alimentos como las legumbres y las verduras de hoja verde proveen manganeso instantáneo que tu cuerpo puede usar. Algunos de estos minerales van a los huesos, pero la glándula pituitaria almacena un poco también. Comer alimentos con alto contenido de manganeso puede mantener la glándula pituitaria al máximo de su capacidad y brindarle beneficios antioxidantes importantes.

6. Prueba las hierbas.
Puedes mezclar el cardo de leche y la artemisa en tés u otras bebidas. También se dice que el ginseng y la alfalfa producen mejoras con respecto a la glándula pituitaria. Es probable que puedas tomar estos suplementos en forma de pastillas. Consulta con un doctor antes de empezar un régimen de hierbas, sobre todo si tomas cualquier medicamento prescrito.

Hacer cambios en tu estilo de vida

1. Relájate.
Cuando estás estresado, tu cuerpo produce cortisol. Demasiado cortisol puede arruinar todo el equilibrio hormonal y alterar la glándula pituitaria y la suprarrenal. Toma un baño de burbujas. Lee un libro agradable. Pasa tiempo con amigos y con familiares. Toma una clase de yoga. Haz lo que debas hacer para mantener el estrés bajo control.

2. Duerme la cantidad recomendada de tiempo cada noche.
Debido a que la glándula pituitaria alcanza sus niveles de producción más altos por la noche, es importante darle mucho tiempo para que trabaje. Evita consumir cafeína al final del día o mirar cualquier pantalla azul (como teléfonos) antes de ir a la cama. Se recomienda que los adultos entre 18 y 60 años duerman por 7 horas o más cada noche. Los niños, los adolescentes y ancianos necesitan dormir más.
Dormir suficiente también puede reducir tus niveles de cortisol, lo cual ayuda a que tu glándula funcione mejor.

3. Haz ejercicios al menos tres veces a la semana.
Aumentar tu ritmo cardíaco ayuda a tu cuerpo a funcionar más eficientemente y a equilibrar la producción de hormonas. No es necesario que hagas ejercicios de alta intensidad, solo aumentar el ritmo cardíaco por 30 minutos tres veces a la semana puede tener beneficios positivos. Así que usa las escaleras en vez del elevador cuando puedas.

4. Haz algo de yoga.
Algunas posiciones invertidas de yoga, como la pose del arco ascendente (la rueda) o Urdhva Dhanurasana, puede tener un impacto positivo mejorando el flujo sanguíneo que va a la glándula pituitaria. Busca en Internet un tutorial de yoga para practicar algunos movimientos o inscríbete en alguna clase cerca de ti.
Toma en cuenta que hacer una pose invertida de yoga puede ser peligroso para algunas personas, como las que han experimentado un derrame cerebral. Como siempre, consulta con un doctor antes de empezar un programa de ejercicios.

5. Mantén un peso corporal saludable.
Tener algunos kilos adicionales puede arruinar la producción de la glándula pituitaria, haciendo que produzca excesivamente algunas hormonas (como la hormona del crecimiento humano) y no lo suficiente de otras. Perder peso mediante un plan de dieta puede poner a la glándula en equilibrio nuevamente. También puedes buscar la asistencia de un dietista.


Cómo escribir una declaración de artista

Una declaración de artista clara e inteligente te ayudará a diferenciarte de los demás, y mostrará a la gente que eres un artista detallista y reflexivo. Escribir tu declaración puede ser un proceso complicado, pero a la vez es un valioso ejercicio que te servirá para entenderte mejor a ti mismo como artista. Esta guía te ayudará a empezar por el camino correcto.

Piénsalo bien

1. Sé honesto contigo mismo.
Antes de escribir una sola palabra, tómate algo de tiempo para pensar en ti y en tu arte. Tienes que entender qué es lo que quieres conseguir antes de intentar explicárselo a los demás.

Pregúntate a ti mismo qué es lo que estás haciendo. ¿Qué expresa tu arte? Qué hace que tu arte sea único?
Pregúntate por qué lo estás haciendo. ¿Qué te motiva a crear arte? ¿Qué emociones o ideas estás tratando de transmitir? ¿Qué significa tu arte para ti?
Pregúntate cómo lo estás haciendo. ¿Qué te inspira? ¿Qué herramientas y materiales utilizas?

2. Piensa en tus influencias.
Reflexiona sobre las cosas que influyen en ti, ya se trate de arte, música, literatura, historia, política o medio ambiente. Piensa en cómo han impactado en ti dichas influencias, y la forma en que se manifiestan en tu trabajo. Trata de ser tan específico como puedas.

3. Dibuja un mapa mental.
Los mapas mentales son una buena forma de liberar tu pensamiento, y te ayudan a trazar la relación entre distintas ideas.

Apunta una idea clave que describa tu trabajo en el centro de una hoja en blanco. Después, pasa 15 minutos anotando cualquier palabra, frase, sentimiento, técnica, etc. relacionados con esa idea.
La escritura libre es otra técnica que puede ayudarte a sacar tu lado creativo. Pasa 5 o 10 minutos escribiendo cualquier cosa que se te pase por la cabeza al pensar sobre tu arte. Te sorprenderás con los resultados.

4. Determina qué es lo que quieres que entienda la gente.
Piensa sobre lo que quieres que la gente saque de tu arte. ¿Qué mensaje o emoción buscas transmitir?

Junta las piezas

1. Escribe una declaración que cuente por qué haces lo que haces.
La primera parte de tu declaración de artista debería comenzar con una exposición de los motivos por los que haces arte. Trata de hacerlo tan personal como sea posible. Habla sobre tus objetivos, y sobre lo que esperas conseguir a través de tu arte.

2. Describe tus técnicas de toma de decisiones.
En la segunda parte de tu declaración, cuenta al lector cómo es tu proceso de toma de decisiones. ¿Cómo seleccionas un tema? ¿Cómo eliges qué materiales usar? ¿Qué técnicas utilizar? No te compliques y di la verdad.

3. Habla sobre tu trabajo actual.
En la tercera parte, cuenta tu percepción de tu trabajo actual. ¿Cómo se relaciona con tu trabajo anterior? ¿Qué experiencias vitales lo conforman? ¿Qué estás explorando, intentando o desafiando a través de este trabajo?

4. Hazla corta, simple y ve al grano.
Tu declaración de artista es una presentación de tu trabajo, no un análisis en profundidad del mismo. Tu declaración debería tener entre uno y dos párrafos, y no debería ocupar más de una hoja.

Tu declaración debe responder las preguntas más importantes sobre tu arte, y no agobiar a los lectores con datos y detalles irrelevantes.
La brevedad y la eficiencia del lenguaje son claves. Una buena declaración hará que los lectores quieran más.

5. Usa lenguaje sencillo.
Una declaración de artista eficaz conecta a la gente con tu arte, les da la bienvenida a él, sin importar lo poco o mucho que sepan de arte; no es excluyente. Debería hacer tu trabajo más accesible, y no enredarlo con lenguaje retorcido lleno de jerga artística.

Escribe usando un lenguaje sencillo, directo y común.
Mejor con declaraciones “yo” que con declaraciones “tú”. Habla sobre lo que tu arte hace por ti, no sobre lo que debería hacer por el público.

Da los últimos toques

1. Déjalo reposar.
Tu declaración de artista es una pieza de escritura muy personal. Cuando hayas acabado de escribir, déjala descansar durante la noche antes de releerla. Tomarte algo de tiempo te ayudará a retroceder, a darte la objetividad necesaria para pulir la escritura sin violar tu sentido de la integridad ni tu seguridad.

2. Busca críticas.
Antes de hacer tu declaración pública, intenta conseguir críticas. Muestra tu arte y tu declaración a tus amigos, a los amigos de tus amigos, e incluso a un par de desconocidos.

Asegúrate de que tus lectores lo pillan, de que entienden lo que tú quieres que entiendan. Si no es así, o si tienes que explicarte, es mejor reescribirlo para evitar la confusión.
Ten en cuenta que tú eres la mayor autoridad sobre la verdad de tu arte, pero la crítica en cuanto a claridad, tono y cuestiones técnicas como ortografía y puntuación no deberían herirte.

3. Revisa como sea necesario.
Muchas veces, son necesarios pequeños cambios para hacer que tu declaración sea limpia y de lectura clara. Si necesitas ayuda, busca a alguien que escriba o edite para que te ayude a solucionar el problema.

4. Usa tu declaración.
Saca lo mejor de tu declaración de artista, y utilízala para promover tu trabajo entre propietarios de galerías, comisarios de museos, editores de fotografía, publicaciones y el público general.

5. Guarda todas tus notas y borradores.
Guarda todas las notas y borradores que hayas hecho. Posiblemente dentro de un tiempo querrás revisarlos, y hacer cambios en tu declaración de artista que reflejen los cambios en tu trabajo. Tener todas las notas y borradores a tu disposición te ayudará a sumergirte en tus procesos de pensamiento del pasado y te dará nociones de continuidad creativa.


Cómo disciplinar a un adolescente

Puede ser frustrante cuando tu hijo adolescente no te escucha o hace cosas con las que no estás de acuerdo. Los adolescentes lidian con muchas emociones y suelen experimentar muchos cambios físicos y emocionales. Puede ser difícil asegurarse de que tu hijo adolescente y tú estén de acuerdo. Algunas veces, es posible que pienses que es necesario disciplinarlo. Hay muchos pasos que puedes seguir para asegurarte de que la manera en que lo disciplinas sea apropiada y efectiva.

Comunicarse efectivamente

1. Deja tus expectativas en claro.
Una de las piezas claves para tener una relación positiva con tu hijo adolescente es una buena comunicación. Tienen que poder hablarse y hacer que sus sentimientos y deseos estén claros. Es posible que notes que tienes que disciplinarlo con menor frecuencia si puedes comunicarte con él efectivamente. Un componente importante de una buena comunicación es una explicación clara de tus expectativas.

Infórmale exactamente lo que esperas de él. Por ejemplo, quizás te enfocas en ayudarle a que le vaya bien en la escuela. Infórmale qué calificaciones consideras aceptables. Quizás aspiras a que obtenga calificaciones altas y medias.
Dile tus expectativas y explícale que le ayudarás a que las logre. Si te enfocas en que tenga mejores calificaciones, explícale que tiene que estudiar al menos X cantidad de horas a la semana. Asimismo, pídele que haga toda su tarea antes de que salga con sus amigos.
De igual forma, puedes fijar unas expectativas para unos resultados no tangibles. Quizás sientes que tu hijo adolescente ha desarrollado tener un problema en su actitud. Fija unas expectativas claras acerca de que tiene que hablar respetuosamente a todos los miembros de la familia.
Trata de poner tus expectativas por escrito. Esto ayudará a afianzar lo que dices.

2. Haz preguntas.
Al ser un adolescente, tu hijo comienza a pasar más y más tiempo lejos de casa y de ti. Los días escolares son más largos, hay más actividades que hacer y más amigos con quien pasar el tiempo. Para desarrollar una relación fuerte con tu hijo adolescente, es importante que sepas lo que pasa en su vida. Para ello, tienes que hacer preguntas.

Haz preguntas que requieran de más que una respuesta simple de sí o no. De esta forma, obtendrás unas respuestas más descriptivas. En lugar de decir “¿Hiciste tu tarea?”, prueba con decir “¿Qué has estado aprendiendo en la clase de lenguaje?”.
Reserva un tiempo todos los días para hablar con él acerca de cómo van las cosas. Puede ser de manera casual, pero asegúrate de hacerle preguntas para saber cómo le va. Puedes decir “¿Cómo te sientes acerca del gran juego de fútbol del sábado?”.

3. Escucha activamente.
Comunicarse efectivamente es una buena idea para fortalecer la relación que tienes con tu hijo adolescente. Sin embargo, no es suficiente con solo hacer preguntas. Tienes que escuchar activamente lo que dice. Hay muchas cosas que puedes hacer para convertirte en un mejor oyente.

Cuando él hable, trata de volver a expresar lo que dijo. Por ejemplo, puedes decir “Dices que sientes frustración porque todos tus amigos tienen una hora más tarde para regresar a casa en comparación con la hora que tienes para volver”. Esto no solo demostrará que te interesa la conversación, sino que ayuda a esclarecer las particularidades.
Ofrece tu opinión. Cuando hables con tu hijo adolescente, es recomendable expresar tus sentimientos iniciales acerca de un tema. Por ejemplo, puedes decir “No estoy en contra de darte una gran mesada. Sin embargo, también tendremos que hablar de un incremento en tus responsabilidades”.
Brinda validación. Infórmale a tu hijo adolescente que reconoces sus sentimientos. Exprésate específicamente al decir “Comprendo que sientas tristeza porque tu papá se mudó de la casa. Eso es totalmente normal”.

4. Escoge el momento apropiado.
Una buena comunicación con tu hijo adolescente puede ser un acto dificultoso, en parte porque es posible que no siempre esté de humor para hablar. Trata de escoger un momento oportuno si necesitas tener una discusión importante con él. No esperes hasta el momento justo antes de dormir o cuando se encamina a la escuela.

Considera hablar mientras hacen una actividad juntos. Mientras preparan la cena juntos podría ser un momento oportuno para hablar.
Si él parece actuar resistente de tener una conversación, considera escoger un momento diferente. Querrás que sea una ocasión constructiva para ambos.

Escoger la mejor manera para disciplinar

1. Promueve la responsabilidad.
Algunas veces, la comunicación se dificulta y te resultará necesario disciplinar a tu hijo adolescente. Hay varios métodos para disciplinar a tu hijo, y debes pensar con detenimiento acerca de lo que será mejor para tu familia. Una manera efectiva de disciplinarlo es responsabilizarlo por todas sus acciones.

Si has dejado en claro tus expectativas, él sabrá qué comportamientos esperas que tenga. Si actúa de manera irrespetuosa explícitamente, infórmale que ahora debe responsabilizarse.
Puedes tratar de decir “Te expliqué que no está bien decirle groserías a tu hermano menor. Sabes que ese comportamiento ocasiona que pierdas un privilegio”.
Al enfocarte en las acciones y el conocimiento de tu hijo, dejas en claro que es responsable por sus acciones.

2. Evita los castigos.
Hay una diferencia entre castigar a tu hijo adolescente y disciplinarlo. El término “castigo” es inherentemente negativo, mientras que “disciplina” puede ser constructivo. Por ejemplo, disciplinar es una manera de ayudarle a alguien a ceñirse a las reglas, mientras que castigar es más un acto de desquite. Explica que, al disciplinarlo, le enseñas que hay beneficios por adherirse a las pautas y consecuencias por ignorar las reglas. Puedes incluir que esta es la manera en que el mundo funciona, de modo que brindas una buena preparación.

Algunas veces, tendrás que colocarle unas restricciones a tu hijo adolescente, pero puedes hacerlo sin dar connotaciones negativas, que suelen acompañar a los castigos.
Por ejemplo, evita los ultimátums. Muchos adolescentes ven a los ultimátums como un desafío directo y un camino hacia el castigo, así que evita decir “¡Ten mejores calificaciones o ya verás!”.
No hagas amenazas acerca de castigos poco concisos. En lugar de ello, dile que impondrás las restricciones que ambos acordaron.
Sé flexible. Quizás le has dicho a tu hijo o hija que no puede ver a sus amigos por dos semanas debido a sus bajas calificaciones. Si llega a casa con varios trabajos escritos o varias pruebas con calificación alta, es posible que consideres demostrar que aprecias sus acciones al retirar las restricciones algunos días antes de lo establecido. Demuestra que la disciplina es razonable.
Ten una actitud estricta pero respetuosa. Tu hijo adolescente es un adulto joven, así que no le hables como un niño. Evita burlarte o tener una actitud sarcástica.

3. Establece los límites.
Infórmale las acciones que son y no aceptables en casa. Es importante definir claramente los límites de modo que sepa exactamente qué tiene permitido hacer o no. Si crees firmemente que tiene que evitar el alcohol, déjalo en claro.

Puedes fijar los límites en cuanto a su vida social. Explícale que solo tiene permitido estar fuera de casa hasta cierta hora. Por ejemplo, si necesitas que se comunique contigo durante la noche, déjaselo en claro.
Infórmale que controlarás sus actividades en línea. Los adolescentes deben disfrutar de cierto grado de privacidad, pero está bien informarle a tu hijo adolescente que te fijarás en él cada cierto tiempo para asegurarte de que está a salvo.
Si le permites tener una relación, asegúrate de fijar los límites. Por ejemplo, explícale que su novio o novia no puede estar en su habitación con la puerta cerrada. No discrepes directamente con su elección de pareja porque “parece ser un delincuente” o una persona un poco extraña. Las primeras impresiones no lo son todo, pero si el novio o la novia de tu hijo adolescente tiene una actitud un poco controladora o hace comentarios o gestos inapropiados, entonces podría ser recomendable hablar con tu hijo acerca de tus preocupaciones.
Explícale que los límites son por su seguridad y para enseñarle responsabilidad.

4. Dale autonomía.
Algunas veces puedes tener la impresión de que lucha contra ti. Recuerda que los adolescentes están en un momento en el que tratan de establecer más independencia y autonomía. Permítele a tu hijo ser un participante activo para establecer los límites y escoger la disciplina apropiada. Darle independencia hará que participe más en el proceso.

Haz que tu hijo adolescente te ayude a hacer una lista de pautas apropiadas a seguir. Pueden establecer la hora para regresar a casa, los privilegios de usar el automóvil o las calificaciones que se espera que obtenga.
No temas negociar. Respeta sus opiniones acerca de los temas. De esa forma, será más posible que escuche las tuyas.
Haz que sugiera una consecuencia. Si llega a casa tarde un sábado por la noche, haz que te indique qué cree que es una acción disciplinaria apropiada.
Por lo general, cuando le das más responsabilidad a un adolescente, comienza a comportarse de una manera más madura.

Comprender a tu hijo adolescente

1. Considera la situación.
Algunas veces, tu hijo adolescente podría ser difícil de manejar, pero es importante recordar que lidia con muchas cosas. Sus hormonas y su cuerpo están cambiando, lo que puede causar cambios en su estado de ánimo. De igual forma, trata de desarrollar más su identidad, y podría lidiar con las presiones de la escuela o sus amigos. Es fundamental considerar el contexto en el que se encuentra cuando lo disciplinas.

¿Tu hijo adolescente ha actuado descortés o ha estado de mal humor últimamente? Trata de averiguar si algo fuera de casa lo molesta. ¿Has notado que su mejor amigo ha dejado de visitarlo con frecuencia? Considera que tu hijo adolescente podría experimentar un momento estresante y trata de disminuir un poco la presión por la que pasa.
¿Sus calificaciones bajan? Tómate algunos días para fijarte en sus hábitos. Los adolescentes necesitan dormir bastante, así que es posible que tengas que ayudarle a descansar más para que pueda concentrarse mejor.
Antes de optar por la disciplina, considera todos los componentes de la situación.

2. Utiliza la empatía.
Ser una persona empática significa que piensas en lo que otra persona siente o piensa, o que tienes la sensibilidad para notarlo. Cuando disciplines a tu hijo adolescente, trata de ponerte en sus zapatos. Cuando te decidas por la acción apropiada, ten en consideración sus emociones.

Si reacciona mal a no tener el permiso de ir a un viaje con sus amigos, trata de pensar en lo que siente. Es posible que se preocupe porque le molesten o sufra por miedo a perderse de esa experiencia. No tienes que retractarte con las reglas que has establecido, pero puedes ofrecerle compasión.
Trata de decir “Me imagino que sientes mucha frustración por no ir con tus amigos. ¿Hay algo más divertido que podríamos hacer este fin de semana en lugar de ello?”.

3. Pide consejos.
Lidiar con un adolescente puede ser difícil. Es posible que sientas estrés, cansancio y agobio. No temas pedir ayuda. Quizás tengas un familiar en quien confíes y que pueda ofrecerte consejos para relacionarte con tu hijo adolescente.

Trata de hablar con otros padres. Es útil saber qué tienen permitido los amigos de tu hijo adolescente. Puedes preguntarles a sus padres acerca de la hora para que su hijo llegue a casa, su mesada, etc. para tener una idea de los tipos de políticas que quieras establecer.
El doctor de tu hijo adolescente también puede ser un gran recurso. Este profesional puede ayudarte a asegurarte de que tu hijo adolescente se mantenga saludable física y emocionalmente. De igual forma, puede ofrecerte fuentes externas.