Cómo hacer un sigilo mágico

¿Quieres aprender el secreto de lanzar un hechizo usando símbolos místicos? Los sigilos son una forma poderosa de manifestar objetivos o cambios importantes en tu vida creando una runa basada en tus intenciones. Asimismo, tendrás libertad creativa debido a que el propósito del sigilo (y, por ende, del diseño) es completamente subjetivo. Sigue leyendo y aprenderás todo lo que tienes que saber para comenzar a hacer y activar (o cargar) tus propios sigilos y darle un poco de magia a tu vida cotidiana.

Diseñar un sigilo

1. Define tu objetivo o intención.
Los sigilos deben ser representaciones visuales de tus deseos. Por ende, el primer paso para hacer un sigilo es identificar el motivo por el que quieras hacer uno. Determina la energía que quieras generar, establece un objetivo que quieras alcanzar o imagina el evento que quieras manifestar en tu vida. Por ejemplo, muchas personas crean sigilos para lo siguiente:

riqueza
felicidad
éxito
amor
suerte
protección

2. Anota una frase, y luego quítale todas las vocales y letras repetidas.
Una vez que sepas tu intención, consigue una hoja de papel y escribe una sola oración. Formúlala de forma positiva y en tiempo presente. Luego, tacha todas las vocales de la oración y luego todas las letras repetidas (conservando la primera letra repetida). Al terminar, cada letra de la frase original aparecerá una vez.

El tiempo presente implica formular tu deseo como si ya lo tuvieras, usando "Yo soy" y no "Yo haré".
Por ejemplo, si sueles sentirte cohibido e inseguro de ti mismo, podrías manifestar energía positiva con una oración inicial como la siguiente: "Soy una persona confiada y capaz".
Luego, reduce esa oración a "S Y N P R S N C N F D Z" (sin vocales).
Por último, tacha las letras repetidas para terminar con "S Y N P R S C F D Z".

3. Deletrea una palabra y quítale las letras repetidas si quieres un intento más directo.
Otra forma en la que puedes crear el sigilo es escribir una sola palabra de intención (no una oración completa). Esto se debe a que un propósito simple y directo es más eficaz que un objetivo complejo al usar la magia de los sigilos. Elige una palabra que exprese tus deseos y quítale las letras repetidas, de haberlas, pero deja las vocales en esta versión del sigilo.
Por ejemplo, podrías elegir una palabra como "prosperidad" y quitarle las letras repetidas (conservando nuevamente la primera vez que aparezca cada letra), y el producto final será "P R O S E I D A".

4. Combina las letras que queden para formar un símbolo.
Una vez que hayas determinado tu selección de letras, puedes crear el sigilo en sí. Utiliza las letras de tu afirmación o palabra original para crear el sigilo, disponiéndolas de forma creativa y abstracta para crear un símbolo mágico. No hay una forma correcta de hacerlo, así que piensa en unos cuantos diseños distintos y luego elige el que más te guste.

No dudes en buscar otros sigilos si necesitas inspirarte un poco.
Déjate guiar por tu intuición a medida que desarrollas el sigilo. No olvides que este es tu trabajo personalizado. Si una letra en realidad no funciona, puedes omitirla. La intención detrás del sigilo es más importante.

5. Añade elementos estilizados para desarrollar un sigilo dinámico.
El sigilo puede ser más que solo letras escritas de cabeza y de lado. Podrías usar letras tanto mayúsculas como minúsculas y añadir adornos como remolinos y puntos. Mezcla letras que se vean parecidas y no temas disponerlas de una forma que dificulte identificarlas todas. El objetivo es dejar salir a tu artista interior.

Activar un sigilo de papel

1. Dibuja el diseño de tu sigilo en una hoja nueva de papel.
Una vez que hayas elegido el diseño del sigilo que más te guste, trasládalo del trozo de papel que hayas estado usando a otra hoja de papel para activarlo formalmente. Destruirás el sigilo como parte del proceso de activación, por lo que es recomendable tener guardada una copia para el futuro en lugar de destruir de forma permanente el símbolo original.

Asimismo, volver a dibujar el sigilo puede regresar a tu mente la energía emocional que hayas invertido en su creación.
Si tienes la intención de crear otros sigilos en el futuro, designa un cuaderno para guardar todos tus diseños.

2. Busca un lugar tranquilo y relaja tu mente.
Asegúrate de que el lugar a donde vayas sea lo suficientemente aislado y tranquilo como para que puedas concentrarte. Si tienes un espacio sagrado o un altar, dirígete allí. Sin embargo, ninguno de los dos es necesario. Servirá cualquier lugar en tu casa en donde puedas trabajar sin que te molesten. Luego, cierra los ojos y medita brevemente enfocándote en la sensación de tus inhalaciones y exhalaciones.

Si bien meditar no es obligatorio para que el ritual de sigilos sea un éxito, es mejor que como mínimo cierres los ojos y respires hondo unas cuantas veces para relajar tu cuerpo.
Si te sirve para relajarte, podrías apagar las luces y dispositivos electrónicos y encender velas e incienso.
La mejor forma de meditar es encontrar el estilo que prefieras. Si tienes algunos problemas para meditar por tu cuenta, podrías seguir una descarga de audio.

3. Sujeta el sigilo y enfócate en él.
Tómate un momento para sujetar el sigilo con ambas manos y míralo fijamente por unos minutos reflexionando sobre su significado e importancia. Imagina energía de luz que fluye de tus manos al sigilo y no dejes de mirarlo hasta que tu vista se torne ligeramente borrosa y el sigilo parezca estar un poco torcido en la hoja. Cuando notes la distorsión, es momento de finalizar la activación.

4. Quema el sigilo en un tazón a prueba de fuego.
Enciende una vela y luego úsala para prenderle fuego al sigilo mientras sujetas el papel y la vela sobre el tazón a prueba de fuego. Cuando hayan pasado unos segundos, deja caer el sigilo en el tazón y deja que se queme. El fuego es lo que carga y activa el sigilo, permitiendo que surta efecto en el futuro.

Asegúrate de que no haya nada inflamable cerca antes de encender la vela y manipula el papel con cuidado. Préndele fuego lejos de donde lo estés sujetando para asegurarte de no quemarte.
Como otra alternativa, arruga la hoja de papel que contenga el sigilo y colócala dentro del tazón a prueba de fuego antes de quemarla.

5. Olvida el sigilo.
A medida que se queme, sácalo también de tu mente. No te obsesiones con él ni te estreses en cuanto a si funcionará. Mientras más pienses en el sigilo, te será más difícil seguir con tu vida. Tómate un momento para apreciar que has manifestado la energía que quieres ver en tu vida y deja que el universo decida qué ocurrirá después.
La magia de los sigilos se basa en el concepto de plantar una idea en tu subconsciente y dejar que este te guíe como resultado. Es importante que olvides el sigilo de forma que la mente consciente no se interponga de manera involuntaria.

Cargar otros tipos de sigilos

1. Crea un sigilo permanente y guárdalo en un lugar significativo.
Los sigilos permanentes están diseñados para estar activos de manera indefinida por periodos largos. Si quieres que el sigilo exude poder de manera continua, búscale un lugar en lugar de destruirlo. Elige un lugar de tu casa en donde siempre esté visible. Podrías grabarlo en una obra de arte o colocarlo con junto con una obra de arte dentro de un marco.
Asimismo, puedes guardar una foto del sigilo y establecerla como el fondo de pantalla de tu teléfono.

2. Talla un sigilo temporal en una vela y enciéndelo.
Los sigilos temporales están diseñados para desaparecer y establecerse de forma gradual. Una vela es un medio perfecto para activar un sigilo temporal por unos días, ya que se quemará lentamente con el uso. Talla el sigilo con suavidad usando cualquier herramienta fina para tallar y luego vuelve a trazar las líneas de una forma más intensa cuando el diseño esté en su lugar. Enciende la vela y deja que el sigilo se derrita.

3. Dibuja un sigilo temporal en tu cuerpo usando un marcador lavable.
Usa el sigilo en tu piel para activarlo y deja que desaparezca de forma natural con el lavado y el tiempo. Los sigilos temporales deben brindar energía y poder por un periodo corto, por lo que esta es una excelente solución para mantener cargado el sigilo por unos días.

4. Traza un sigilo destructible en el aire y visualiza su destrucción.
Los sigilos destructibles están diseñados para que el creador reciba un estallido inmediato de energía e inspiración. Traza el sigilo con un dedo, visualizándolo al trazarlo en el aire, y luego empújalo a través de un agujero negro imaginario para evocar su destrucción.
Prenderle fuego a un sigilo de papel es el ejemplo más común de la activación destructible. Sin embargo, no es necesario que sea tan físico.

5. Talla un sigilo destructible en tu comida y luego cómetela.
Otra forma (más sabrosa) de activar un sigilo destructible es grabar el diseño en la comida. Con un cuchillo, un mondadientes o cualquier otra herramienta de cocina que tenga una punta fina para trazar, talla el sigilo en la comida que vayas a hornear y luego sigue preparando el plato como siempre. Cuando esté listo, consume el sigilo para activarlo.
Este método de usar sigilos destructibles es tan eficaz como el fuego y es una buena opción si quieres incorporar la creación de sigilos a tu vida cotidiana.


Cómo preparar mantequilla clarificada (Ghee)

La mantequilla clarificada (Ghee) es un tipo de manteca que se prepara hirviendo la mantequilla convencional y eliminando el residuo. Está compuesto casi en su totalidad de grasa. Es ampliamente utilizada en la cocina india y es también el principal ingrediente de algunos de los medicamentos aiurvédicos.

Pasos

1. Calienta la sartén a fuego medio-bajo.
Cuando esté caliente, añade la mantequilla y revuelve constantemente.

2. Continúa revolviendo la mantequilla con una cuchara de madera hasta que se haya derretido por completo.
Este proceso debe tomar aproximadamente 5 minutos.

3. Cuando la mantequilla se derrita por completo y comience a hervir, baja un poco el fuego de la estufa.
De esta manera evitarás que la mantequilla se caliente demasiado y se derrame o salpique fuera de la sartén.

4. Cocina la mantequilla por otros 25 a 30 minutos hasta que la proteína de la leche se comience a separar en la parte superior e inferior de la sartén.

5. Con el colador de malla fina, quita la nata de la proteína de la leche que se formó en la parte superior de la mantequilla y luego deséchala.
Cuando hayas terminado con este paso, la única proteína de la leche que debe quedar es la que está asentada en la parte inferior de la sartén.

6. Vuelve a poner la estufa a fuego medio-bajo y espera a que los residuos de proteína de leche que quedaron en el fondo de la sartén comiencen a dorarse.
Esto debe tomar entre 5 y 10 minutos. Retira la sartén de la estufa antes de la proteína de la leche se empiece a quemar.

7. Deja que la mantequilla clarificada (ghee) se enfríe durante aproximadamente 5 minutos.

8. Cuela la mantequilla clarificada a través de una gasa colocada en la parte superior de un frasco de vidrio para que puedas eliminar todos los residuos tostados que quedaron al cocinar la proteína de la leche.
Luego desecha estos residuos.

9. Guarda la mantequilla clarificada en un lugar fresco o en el refrigerador.
Esta mantequilla se solidifica un poco a temperatura ambiente, y una vez almacenado en el refrigerador se vuelve completamente sólida. Cuando se encuentra en estado sólido, la puedes untar en otros alimentos.


Cómo preparar tu propio aceite para cutículas

Si quieres uñas largas y saludables, el cuidado de las cutículas es un paso importante para lograrlo. Asegurarse de que la piel alrededor del borde de las uñas esté hidratada y protegida puede promover un crecimiento más rápido de ellas. Pero no tienes necesariamente que comprar una crema para cutículas costosa. Puedes preparar un aceite para cutículas efectivo en casa con aceites que quizá ya tengas en tu cocina y con aceites esenciales. Ya sea que quieras hacer un aceite básico, una fórmula para fortalecer las uñas o una especial para que crezcan, su preparación es rápida, fácil y ¡tampoco te costará mucho dinero!

Preparar aceite para cutículas básico

1. Limpia y seca una botellita de vidrio.
Para el envase del aceite para cutículas casero, necesitarás una botellita de vidrio aproximadamente del tamaño de un envase de quitaesmalte. Enjuaga bien la botellita con agua para asegurarte de que esté limpia, y luego déjala secando boca abajo por un par de horas para que no quede ningún resto de agua al interior.

Las botellitas con gotero también son una buena opción para el aceite porque facilita su aplicación en pequeñas cantidades.
Las botellitas roll-on también son buenas para el aceite.

2. Combina el aceite de lavanda, de eucalipto, de pomelo, de menta y de oliva en la botella.
Cuando la botella esté seca, añádele 15 gotas de aceite esencial de lavanda, 10 gotas de aceite esencial de eucalipto, 10 gotas de aceite esencial de pomelo, 5 gotas de aceite esencial de menta y 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen. Tapa la botella y agítala suavemente para mezclar los aceites ligeramente.

El aceite esencial de lavanda es bastante hidratante, pero también posee propiedades antibacteriales que pueden proteger las cutículas de posibles infecciones por bacterias.
Los aceites esenciales de eucalipto, pomelo y menta poseen propiedades antifúngicas, así que pueden ayudar a mantener las uñas en buen estado.
El aceite de oliva extra virgen penetra fácilmente en la piel, así que hidrata y suaviza las cutículas de manera muy efectiva.

3. Añade el aceite de coco suficiente para llenar la botella y agítala bien para integrar todo.
Una vez que los aceites esenciales y el aceite de oliva estén en la botella, vierte la suficiente cantidad de aceite de coco fraccionado en la botella hasta llenarla. Tapa la botella nuevamente y agítala bien para asegurarte de que los aceites estén bien integrados.
El aceite de coco fraccionado es un hidratante ligero, por eso suaviza y acondiciona bien las cutículas.

4. Aplícate a diario el aceite en las cutículas realizando movimientos de masaje.
Una vez preparado el aceite para cutículas, aplica un poco alrededor de las cutículas y sobre las uñas. Frótalo suavemente para asegurarte de que se absorba bien.
Si quieres tener cutículas en óptimo estado, usa el aceite 2 veces al día.

Preparar aceite para cutículas fortalecedor de uñas

1. Combina todos los ingredientes.
Añade 2 cucharadas de aceite de vitamina E, 10 gotas de aceite esencial de incienso, 10 gotas de aceite esencial de mirra y 10 gotas de aceite esencial de limón a un tazón pequeño. Mezcla los aceites hasta que estén bien integrados.

El aceite de vitamina E contiene antioxidantes que fortalecen las uñas y ayudan a protegerlas de los daños medioambientales. Además es bastante hidratante, así que suaviza las cutículas.
El aceite esencial de incienso es hidratante y posee propiedades antifúngicas, así que combate los hongos que podrían debilitar las uñas.
El aceite esencial de mirra es altamente hidratante y previene el debilitamiento de las cutículas.
El aceite esencial de limón ayuda a fortalecer las uñas para que crezcan más y acondiciona la cutícula. También puede darles un efecto abrillantador.

2. Vierte el aceite en una botellita.
Cuando los aceites estén bien integrados, traspásalos cuidadosamente a una botellita de vidrio. Lo mejor es usar las botellas de vidrio oscuro, porque estas ayudan a evitar que los aceites esenciales se descompongan.

Para que te sea más fácil verter el aceite en la botellita, puedes usar un embudo de cocina muy pequeño, que tenga un diámetro de unos 5 cm (2 pulgadas).
Busca una botellita con gotero para que puedas usar tan solo un poco del aceite en cada aplicación.

3. Aplícate el aceite 2 veces por semana.
Para usar el aceite, añade un poco a cada uña. Usa los dedos para masajear el producto, para que penetre en las cutículas y las uñas, y así asegurarte de que se absorba bien. Para obtener los mejores resultados, usa el aceite por lo menos 2 veces por semana.

Preparar aceite para cutículas para el crecimiento de las uñas

1. Limpia una botellita de esmalte para uñas.
Una botellita de esmalte hecha de vidrio es el envase ideal para el aceite, porque la brochita que lleva hace que la aplicación sea más fácil. Para limpiar un envase de esmalte usado, llénalo con quitaesmalte y déjalo reposar de 30 minutos a 1 hora para que disuelva cualquier residuo de esmalte al fondo.

Una vez que la botella de esmalte esté limpia, vierte el quitaesmalte a otro envase y llévalo al centro de desechos tóxicos de tu localidad para deshacerte de él.
También puedes usar una botellita de vidrio con gotero o roll-on como envase para el aceite.

2. Mezcla todos los aceites y el jugo de limón en un tazón pequeño.
Añade 120 ml (4 oz) de aceite de oliva, 60 ml (2 oz) de aceite de almendras, 120 ml (4 oz) de aceite de vitamina E, 120 ml (4 oz) de aceite de coco fraccionado y el jugo de 1 limón mediano a un tazón pequeño. Revuélvelos bien para asegurarte de que estén bien integrados.

El aceite de oliva posee muchos antioxidantes que protegen las uñas del daño y promueven su crecimiento. También hidrata y acondiciona las cutículas.
El aceite de almendras es hidratante y acondicionador, así que previene que las uñas se debiliten y se rompan.
El aceite de vitamina E hidrata las cutículas y protege las uñas del daño.
El aceite de coco fraccionado es altamente hidratante, pero también posee propiedades antibacteriales que pueden evitar que los gérmenes disminuyan el crecimiento de las uñas.
El jugo de limón ayuda a fortalecer y a abrillantar las uñas.

3. Transfiere el aceite a la botella de esmalte.
Después de mezclar los aceites, con cuidado vierte todo a la botella de esmalte limpia. Lo ideal es usar un embudo pequeño de 5 cm (2 pulgadas) para hacerlo si quieres evitar derrames.

4. Aplícate el aceite en las uñas a diario.
Para usar el aceite, aplícate una gota generosa en la base de las uñas. Masajéalo suavemente hasta que penetre bien en las cutículas y las uñas. Usa el aceite al menos 1 vez al día para obtener los mejores resultados.


Cómo reprimir tus arrebatos

¿Quién no se ha enojado en algún momento? Por ejemplo, 1 de cada 5 estadounidenses manifiesta problemas para controlar su enojo. El enojo puede llevar a la persona a perder los papeles delante de los demás y gritar, golpear o abusar de otros. Este tipo de arrebato es un enojo destructivo en su máximo grado. Te lastima y lastima a los demás a nivel físico, emocional y social. Si tienes problemas para reprimir tus arrebatos de ira, necesitas entrenarte en la forma de manejar tus situaciones difíciles. Es la mejor manera de avanzar hacia una vida más calmada.

Adoptar medidas inmediatas para reprimir tus arrebatos

1. Presta atención a los signos físicos.
Cuando tu cuerpo se estresa, probablemente experimentas ciertos signos físicos. Estos podrían incluir:

Mandíbulas apretadas y músculos tensos
Dolor de cabeza o estómago
Corazón agitado
Sudar (incluso las palmas de las manos)
Rostro enrojecido
Temblor del cuerpo o las manos
Mareos

2. Pon atención a los signos emocionales.
La ira con frecuencia viene acompañada de una avalancha de emociones. Después de todo, la amígdala (el centro de las reacciones emocionales) emite señales con todas sus fuerzas para enfrentar una amenaza y garantizar tu supervivencia. No es extraño que experimentes muchas otras emociones relacionadas. Dichas emociones son capaces de activar la alarma para la respuesta de lucha o huida. Además de la ira, algunos emociones que podrías sentir incluyen:

Irritación
Tristeza
Depresión
Culpa
Rencor
Ansiedad
Actitud defensiva

3. Cuenta hasta diez.
Si te sientes enojado y experimentas los síntomas mencionados anteriormente, puedes decirte a ti mismo que no es necesario reaccionar de inmediato. Contar puede ayudarte a posponer tus sentimientos por el momento. Al inicio podría sentirse algo ridículo, pero contar realmente puede distraerte el tiempo suficiente para calmarte. Abstente de reaccionar y date tiempo para poner en orden tus sentimientos.

4. Prueba la respiración profunda.
Trata de darte algo de espacio por un momento. Si es posible, discúlpate y ve al baño o las escaleras o sal afuera mientras haces este ejercicio. Esto te ayudará a sentirte cómodo respirando profundamente hasta calmarte.

Inhala durante 4 segundos, contén la respiración durante 4 segundos y exhala durante otros 4.
Asegúrate de respirar con el diafragma en vez de hacerlo con tu pecho. Cuando respiras con el diafragma, tu estómago se expande (puedes sentirlo con tu mano).
Hazlo todas las veces que sea necesario hasta sentirte más tranquilo.

5. Repite una palabra o frase calmante.
Trata de decirte algo que te tranquilice, como “Cálmate”, “Relájate” o “Tómalo con calma”. Repite esta frase una y otra vez hasta sentir que tu cólera empieza a disiparse.

6. Cambia de ambiente.
Si sientes que te hierve la sangre, sal al exterior. Da un paseo. Respira profundo. Si puedes alejarte de la situación, hazlo. Al no tener delante de ti a la persona o cosa que te enoja, podrás calmarte con más facilidad.

7. Prueba la relajación muscular progresiva.
La relajación muscular progresiva es el proceso de tensar y relajar todo tu cuerpo en etapas progresivas. Se cree que al tensar tus músculos tú mismo, puedes liberar la tensión contenida en tu cuerpo. Este es un resumen de dicho método:

Inhala por 4 segundos, contén la respiración por 4 segundos y exhala durante 4 segundos más. Continúa respirando profundamente.
Empieza con los músculos de la cabeza y el rostro. Contrae la mayor cantidad posible de músculos en tu rostro, cabeza, boca y cuello; mantenlo por 20 segundos, luego libéralo.
Luego avanza por tu cuerpo, tensando y relajando los hombros, brazos, espalda (solo si no tienes problemas de espalda), manos, estómago, piernas, pies y dedos de los pies.
Ahora mueve los dedos de tus pies, sintiendo la relajación desde los dedos de tus pies hasta tu cabeza.
Respira profundo unas cuantas veces más y disfruta la sensación de relajación.

8. Busca algo cómico.
Si puedes hacerte reír, podrás cambiar la reacción química de tu cuerpo. Puedes usar tu cerebro e imaginación para crear todo tipo de situaciones ridículas que te hagan reír, en especial si no es con mala intención o humor sarcástico.

Por ejemplo, supongamos que estás en una situación donde tu jefe se enojó contigo por algo. En vez de llenarte de cólera en tu escritorio, puedes disipar tu propio enojo imaginando que tiene una cabeza de pescado y que te gritaba a través de su boca de pescado. Sin embargo, es importante no reír o sonreír si aún estás conversando con tu jefe. Ello podría empeorar las cosas.
Incluso puedes usar este método si te enfadas mucho. Usar algo para hacerte reír te ayudará a calmarte por el momento. Luego podrás emplear otros métodos (como la resolución de problemas) de forma más efectiva para encontrar una solución a la situación que enfrentas.

Identificar las causas de tu enojo

1. Examina qué más está ocurriendo en tu vida.
Podemos enojarnos cuando tenemos una falta de control, ya sea físico o emocional. Estos sucesos comunes tienen el potencial de encender la ira en las personas:

Malestares físicos: sentir cansancio, hambre o dolor puede enojar o poner de mal humor a la gente.
Atravesar el proceso de duelo: la rabia forma parte de este proceso.
Insatisfacción con tu vida sexual o infidelidad de tu pareja
Conducta desconsiderada o grosera de otras personas
Lidiar con la adicción y la abstinencia
Razones médicas como las fluctuaciones y enfermedades hormonales
Tener un trastorno mental: el enojo puede formar parte de los síntomas de muchos trastornos.
Estar en una situación injusta, como estar bajo el régimen de un gobierno opresor o estar sometido a discriminación
Estar sometido a situaciones abusivas, como ser intimidado o humillado
Estrés de la rutina diaria, como cumplir plazos, aguantar el tráfico, lidiar con resultados decepcionantes o no cumplir las metas o expectativas de uno mismo
Pérdida de dinero o ingresos, como ser víctima de robo o tener problemas financieros

2. Califica tu ira.
Calificar tu enojo puede ayudarte a darte cuenta de qué tipo de eventos te ponen furioso y hasta qué grado lo hacen. Algunos eventos podrían causar una irritación leve, mientras que otros podrían llevarte a perder el control. No necesitas una escala oficial de ira. Puedes hacer tu propia escala, por ejemplo, en una escala del 1 al 10 o del 0 al 100. Puedes usar lo que más te convenga.
Registra la frecuencia con la que tu ira aumenta escribiendo la calificación de tu enojo en un diario.

3. Mantén un diario de la ira.
Este te ayudará a realizar un seguimiento de qué eventos te enojan y el grado al que lo hacen. También debes registrar los eventos relacionados y los ambientes que precedieron a tu enojo y que ocurrieron durante el mismo. Presta atención a tu forma de reaccionar cuando estás enojado y las reacciones de las demás personas cuando estás así. Cuando escribas en tu diario, puedes hacer las siguientes observaciones:

¿Qué provocó la ira?
Califica tu ira.
¿Qué pensamientos te vinieron a la mente mientras estabas enojado?
¿Cómo reaccionaste? ¿Cómo reaccionaron los demás a ti?
¿Cuál era tu estado de ánimo justo antes de lo ocurrido?
¿Qué síntomas de enojo sentiste en tu cuerpo?
¿Querías escapar o querías expresar tu ira (como golpear la puerta, algo o a alguien) o dijiste algo sarcástico?
¿Cuáles fueron tus emociones inmediatamente después del incidente?
¿Cuáles fueron tus sentimientos unas horas después del episodio?
¿Se solucionó el episodio?
Hacer un seguimiento de esta información te ayudará a aprender qué situaciones provocan tu enojo. De este modo, podrás evitar dichas situaciones siempre que sea posible. De lo contrario, puedes predecir cuándo ocurrirán estas situaciones si son inevitables.

4. Identifica los factores desencadenantes de tu ira.
Un factor desencadenante es algo que ocurre o experimentas que provoca una emoción o una memoria. Algunos de los más comunes son:

No poder controlar las acciones de otras personas
Sentirte decepcionado por otras personas debido a que no satisfacen tus expectativas
No poder controlar los eventos de la vida diaria, como el tráfico o las cosas que se interponen en tu progreso
Alguien que trata de manipularte o aprovecharse de ti
Enojarte contigo mismo por haber cometido un error
Sentir hambre, cansancio o estrés

Desarrollar estrategias para manejar la ira

1. Elabora un plan para manejar tu ira.
Seguir un plan te ayudará a controlar tu enojo en el momento. La clave es primero obtener el control de tu respuesta corporal. Una vez que lo hayas logrado, podrás solucionar lo que te molesta y por qué. Una vez que lo entiendas, podrás expresarte con asertividad para asegurarte de expresar tu enojo de una forma productiva. Requiere mucha práctica y paciencia lidiar con tus sentimientos de una forma nueva y constructiva.
Ten en mente un conjunto de medidas específicas para el momento en que te sientas enojado. Por ejemplo, una vez que reconozcas que te sientes molesto, sal afuera durante 5 minutos. Respira profundo unas cuantas veces y repite una frase calmante para ti mismo. Este proceso te ayudará a calmar tu enojo.

2. Evita el pensamiento de "todo o nada".
Cuando una persona está enojada, podría pensar “Todo está arruinado” o “Nunca podré hacerlo”. Este tipo de pensamiento reduce las cosas a una situación hipotética de todo o nada porque la persona cree que el problema es el fin del mundo. Evita palabras y frases que pongan a las situaciones en términos absolutos. Deja de plantear las cosas con palabras como “siempre” o “nunca”.
En vez de ello, piensa: “Esta situación es frustrante, pero no es el fin del mundo”.

3. Evita las situaciones que te hacen enojar.
A menudo, puedes evitar los arrebatos de ira evitando la situación que te enoja. Por ejemplo, si sabes que te enojas con el tráfico matutino, trata de salir en otro momento o utiliza el transporte público. Si sabes que te enfadas porque te saltaste el almuerzo, esfuérzate por comer de forma adecuada.

4. Deja ir los rencores.
Cuando le guardas rencor a alguien, tu enojo solo continuará y se volverá más difícil de controlar. Acepta a los demás por quienes son. Enfócate en cómo manejar una situación, en vez de cómo lo hace alguien más. Dejar ir los rencores te ayudará a reenfocar tus energías en cosas más positivas.

5. Prueba el ejercicio.
El ejercicio puede ayudar a disipar el enojo. Para los adultos y los niños, las investigaciones han demostrado que el ejercicio ayuda a regular el estado de ánimo y a controlar las emociones. Ejercítate cuando tengas un momento de ira o hazlo a diario para liberar tu agresión.

6. Reajusta tus emociones durmiendo bien en la noche.
Dormir bien durante la noche les ayuda a las personas a regular sus emociones. Las emociones son más difíciles de controlar cuando no dormimos lo suficiente. Un estudio ha demostrado que con tan solo unas cuantas noches de sueño alterado en el caso de las chicas adolescentes, sus sentimientos negativos aumentaron junto con su enojo.
Si tienes problemas para dormir de manera regular, debes acudir a un médico.

7. Prueba la meditación.
Se ha demostrado que la meditación es efectiva para regular las emociones. Tiene un efecto más duradero en la amígdala, el centro de las emociones y la parte del cerebro donde la respuesta al estrés empieza después de haber percibido un evento estresante o amenazante. Empieza con la respiración profunda. También puedes combinar la respiración con las tareas de visualización. Prueba este ejercicio de visualización:

Cuando inhales, imagina una luz blanca dorada que te relaje y te haga sentir feliz. Imagina que esta luz se extiende por tus pulmones y por todo tu cuerpo. Cuando exhales, exhala colores oscuros y turbios que representen tu enojo y estrés.
Si tienes dificultades para meditar, no te preocupes. La meditación es una combinación de ejercicios de respiración, visualización y realización de tareas mentales. Pero si sientes que es difícil para ti sentarte el tiempo suficiente para meditar o si te sientes incómodo meditando, puedes empezar simplemente con la respiración profunda. Esto también iniciará la respuesta calmante de tu cuerpo.

8. No te desanimes si recaes.
Cuando la gente prueba algo nuevo, no siempre resulta a la perfección. Esto puede ser cierto cuando aprendes nuevas formas de lidiar con la ira. La mejor forma de lidiar con las recaídas en la explosión de ira o en la reacción pasivo agresiva es analizar lo que no funcionó. Es parte del proceso de aprendizaje. Cuando seas capaz de analizar lo que no funcionó, podrás ajustar lo que haces frente a ese factor desencadenante de tu enojo la próxima vez.
Sobre todo, ¡persevera! Sé feliz por tus logros más pequeños, ya que cada uno de ellos es un paso hacia el cumplimiento de tu meta mayor: lidiar con el enojo.

Expresar la ira de una forma saludable

1. Céntrate en comunicarte de forma asertiva
La comunicación asertiva enfatiza que ambas personas en una conversación tienen necesidades importantes. Para comunicarte con asertividad, cuenta los hechos sin hacer acusaciones.
Por ejemplo, podrías decir: “Me sentí lastimado y enojado porque parece que menospreciaste mi proyecto cuando te reíste durante mi presentación. No sé lo que sucedió, pero parece que no prestabas atención o que no tomabas en serio mi duro trabajo. Tal vez he malinterpretado lo que pasó. ¿Podemos hablar para solucionarlo?”.

2. Sé respetuoso.
Usar las palabras “por favor” y “gracias” no solo es cortés, sino también muestra respeto por los demás. Tus comunicaciones deben transmitir peticiones en vez de demandas. Debes dar respeto para ganar respeto. De este modo, promoverás la cooperación y el respeto mutuo. Esto es lo opuesto a lo que ocurre con el enojo, en donde las comunicaciones agresivas, pasivas o pasivo agresivas hacen que los demás entren en conflicto contigo.
Puedes empezar tus comunicaciones de esta manera: “Cuando tengas tiempo, podrías…” o “Sería de gran ayuda si tú… ¡Gracias, lo aprecio mucho!”.

3. Comunícate con claridad.
Si balbuceas y andas con rodeos o haces declaraciones no específicas, los involucrados se sentirán frustrados. En vez de ello, dirígete directamente a la persona con quien necesitas resolver tu problema. Aclara qué te gustaría que ocurriera. Asegúrate de plantearlo en la forma de una petición.

Por ejemplo, si tu colega habla muy fuerte por teléfono y es difícil para ti hacer tu trabajo, puedes expresar tu petición de esta manera: “Tengo algo que pedirte. ¿Podrías por favor bajar el volumen de tu voz al teléfono? Me dificulta concentrarme en mi trabajo. Realmente lo apreciaría mucho. Gracias”.
Si en vez de ello hubieras dicho “Es muy difícil terminar mi trabajo con todo el ruido que hay en la oficina” a todos los presentes en la habitación, eso no es específico. Además, lo más probable es que ello aleje a todos tus colegas y que no soluciones tu problema.

4. Expresa bien tus sentimientos.
Cuando comprendas cómo te sientes, expresa tus sentimientos reales (como el dolor) y evita emitir juicios.

Por ejemplo, esta no es una forma asertiva de expresarte: “Creo que eres un pesado insensible”. Ese es un juicio contra otra persona (y no uno muy amable).
En vez de ello, quédate con las cosas que te conciernen: “Siento que no eres sensible hacia mis sentimientos cuando lees tu periódico en vez de escuchar lo que trato de decir”.

5. Busca solucionar el problema.
Una vez que seas capaz de reconocer los factores desencadenantes de tu ira, podrás frenar tu enojo y controlar los pensamientos que lo provocan. De este modo, podrás enfocarte en solucionar el problema. Al tratar de solucionar el problema, estás haciendo todo lo que está a tu alcance para resolverlo. Reconoce tus propios sentimientos respecto a la situación y exprésalos de la forma más productiva que sea posible.

Por ejemplo, podrías enojarte porque tu hijo obtuvo malas calificaciones en su libreta de calificaciones. Para evitar tener un arrebato de ira contra tu hijo, debes tratar de solucionar el problema. Esto te ayudará a procesar la situación.
Examina tus emociones dedicando unos minutos a ti mismo y respirando profundo. A medida que tu mente se aclara un poco, puedes pensar soluciones para este problema. Puedes elaborar una estrategia para hablar con tu hijo sobre sus calificaciones, enfatizando que lo amas y lo apoyas. También puedes pensar en soluciones, como ponerle un tutor o inscribirlo en una clase para desarrollar habilidades de estudio.
Debes aceptar el hecho de que a veces, no hay una solución al problema. Ello está bien, porque no todo en la vida puede envolverse en un paquete con un lindo lazo pequeño. La vida es mucho más complicada. No puedes controlar tu vida, pero sí puedes controlar cómo reaccionas hacia ella.

Pedir ayuda profesional

1. Inscríbete en un programa de control de la ira.
Afortunadamente, se ha demostrado que los programas de control de la ira tienen un alto índice de éxito. Los programas más exitosos te ayudan a entender tu enojo, te brindan estrategias a corto plazo para lidiar con tu cólera y te ayudan a desarrollar habilidades.
Hay una amplia variedad de opciones respecto a los programas de control de la ira. Por ejemplo, hay programas disponibles para adolescentes, ejecutivos, oficiales de policía y otras poblaciones de personas que podrían experimentar distintos tipos de enojo por distintos motivos.

2. Prueba la terapia.
La terapia es una excelente manera de encontrar nuevas formas de enfrentar y expresar la ira. Por ejemplo, puedes llevar tu diario de la ira a la terapia.

Lo más probable es que tu terapeuta use técnicas de relajación para ayudar a calmarte en medio de un episodio de ira. Tu terapeuta también te ayudará a lidiar con los pensamientos que pueden provocarte cólera y a encontrar nuevas formas de considerar tus situaciones. Además, te enseñará habilidades de afrontamiento emocional y te brindará entrenamiento en la comunicación asertiva.
Podrías elegir consultar con un psicoterapeuta que se especialice en los antecedentes de una persona para resolver sus problemas actuales, como superar una niñez abusiva, un descuido infantil o superar un evento trágico. Esto puede ser muy útil para lidiar con la ira que se debe a eventos pasados.
Encuentra un terapeuta en tu zona consultando con el colegio de psicólogos de tu país. Si vives en Estados Unidos, usa el localizador de psicólogos de la Asociación americana de psicología.

3. Consulta con tu médico sobre los medicamentos.
El enojo con frecuencia es parte de un trastorno distinto, como el trastorno bipolar, la depresión o la ansiedad. La terapia farmacológica para el enojo dependerá de la condición con la cual se presenta el enojo. Tomar medicamentos para el trastorno que padezcas también puede ayudarte a controlar tu ira.

Por ejemplo, si el enojo ocurre con la depresión, podrías tratarlo junto con otros síntomas de la depresión con antidepresivos. Si la irritabilidad ocurre como parte del trastorno de ansiedad generalizada, puedes tratar dicho trastorno con los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como el Lexapro o el Prozac. Mientras tanto, estos fármacos pueden ayudarte con tu irritabilidad.
Cada fármaco tiene efectos secundarios. Por ejemplo, el litio sirve para tratar el trastorno bipolar. Tiene un índice muy alto de complicaciones renales (riñones). Debes conocer los posibles efectos secundarios para monitorear si hay complicaciones. Es indispensable discutir abiertamente con tu médico sobre dichas posibilidades.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre cualquier adicción que tengas. Por ejemplo, lo último que necesitas cuando estás luchando con el alcohol es añadir otra adicción. Debes discutirlo con franqueza para ayudarle a decidir el medicamento más adecuado para tratar tu enojo y cualquier otro síntoma que podrías experimentar.


Cómo hacer que la ropa parezca vintage o desgastada

Hacer que la ropa se vea vintage y desgastada es una tendencia actual que encaja y desencaja con la moda convencional y la independiente. La ropa que está hecha para tener una apariencia vintage y desgastada puede ser muy cara. Por fortuna, es fácil hacer que la ropa adopte esta apariencia si usas implementos que están por todas partes en tu casa. Lo único que se requiere es un poco de tiempo y creatividad. ¡Lo mejor de todo es que conseguirás la apariencia exacta que quieres, y ahorrarás dinero y se te verá genial al mismo tiempo!

Preparar la ropa y el espacio de trabajo

1. Lava la prenda que tienes planeado alterar.
Sea que esté nueva o que te la hayas puesto unas cuantas veces, es importante lavarla. La ropa nueva por lo general contiene tintes y capas que podrían evitar que la lejía actúe. También sería bueno eliminar cualquier posibilidad de que se encoja antes de comenzar.

2. Escoge un espacio de trabajo que se desordene o se arruine.
Un garaje o una ubicación en exteriores funcionará mejor, pero puedes usar una en interiores también. Si vas a trabajar en interiores, escoge una superficie que se pueda rayar o manchar. Si no hubiera una, cúbrela con un tapete para cortar, papel periódico o bolsas de plástico.
Si tienes planeado trabajar con lejía, asegúrate de tener una buena ventilación. Ten listos unos guantes de goma.

3. Planifica el estilo y cuánto desgaste quieres.
Es fácil dejarse llevar cuando se está desgastando ropa. A menos que quieras que una prenda se vea como si hubiera pasado una guerra alienígena o un apocalipsis zombi, escoge solo 1 o 2 alteraciones para hacerle, como deshilachar el dobladillo y desteñirla un poco con lejía.
Mira imágenes en Internet o en revistas para hacerte una idea. Si sabes dibujar, puedes esbozar tus ideas.

4. Si deseas, hazle una marca a la prenda donde quieras cortarla.
No tienes que hacerlo, pero disminuirá la cantidad de errores que podrías cometer. Si quieres cortar las mangas de tu camisa o convertir tus jeans en shorts, dibuja líneas de guía para los cortes. Si quieres agregarles agujeros a los jeans, póntelos, dibuja la línea para el agujero y luego sácatelos.

También puedes usar un pedazo de cinta de enmascarar para marcar las áreas donde se debe lijar.
Un pedazo de tiza de costura o un marcador para tela funcionarán mejor que nada, pero puedes usar una tiza o un bolígrafo común si no tuvieras nada más.

Cortar y romper

1. Para darle una sensación vintage a tu camiseta, córtale el dobladillo y el cuello.
También puedes cortar el dobladillo de las mangas o cortar las mangas por completo para hacer un top sin mangas. Para hacer la camiseta más corta, córtale más de la parte inferior que solo el dobladillo. Incluso podrías quitarle el cuello y darle un escote redondo o un cuello en “V”.

2. Rompe el dobladillo si quieres crear una apariencia desaliñada.
Haz un pequeño corte en el dobladillo que quieras rasgar. Asegúrate de que el corte esté en paralelo a él y no en perpendicular. Sostén la tela a ambos lados del corte y sepárala. Sigue separándola hasta que todo el dobladillo se salga de la prenda.

Puedes usar esta técnica en camisetas y jeans.
Usa esta técnica para crear agujeros en las rodillas de los jeans o hacer shorts de unos jeans viejos.

3. Usa una cuchilla de afeitar para cortar los dobladillos si quisieras un diseño más preciso.
Haz cortecitos en el dobladillo o el cuello de una camiseta, o en la pretina o el botapié de unos pantalones. Incluso podrías hacerlo en el dobladillo de los bolsillos, pero tendrás que meterles un pedazo de cartón para no romper la tela que está detrás.

No te dejes llevar mucho con los cortes. La próxima vez que laves la prenda se rasgarán.
Para conseguir los mejores resultados, corta a lo largo del borde, no en contra. Si quieres una apariencia más dura, prueba un cuchillo con sierra.

4. Corta agujeros en las rodillas de los jeans
Mete pedazos de cartón dentro de la pierna que quieres cortar. Encuentra un área que se vea desgastada y hazle un corte horizontal de un lado a otro con la cuchilla. Usa los dedos o unas pinzas para deshilachar los bordes del corte.

5. Lava la prenda después de cortarla o romperla.
Esto contribuirá a suavizar los bordes y hacer que se vean más deshilachados y naturales. Puedes usar la configuración recomendada en la etiqueta de cuidado que está al interior de la prenda, pero el agua caliente contribuirá a desgastar la prenda aún más. Sin embargo, sé consciente que el agua caliente podría provocar que la prenda se encoja, así que es mejor hacerlo en las prendas que son muy grandes de por sí.

Lijar y desgastar

1. Usa papel de lija para desgastar dobladillos, botapiés y rodillas.
Primero, mete un pedazo de cartón dentro de la ropa. De esta forma, no romperás de casualidad la tela que está al otro lado. Lija el área con un papel de lija hasta que consigas el estilo que quieras. Enfócate en áreas que se desgastarán más como los dobladillos, botapiés y rodillas.

Puedes lijar solo lo suficiente para que la tela se vea vellosa o puedes hacerlo hasta crear un agujero.

Usa un papel de lija de grano grueso para las telas resistentes como la mezclilla y la lona. Usa el grano fino para telas delicadas como un jersey o una camiseta.

2. Usa una herramienta rotativa o Dremel
A veces el papel de lija no será suficiente para las telas resistentes como la mezclilla o la lona. En ese caso, sería mejor que pruebes con una herramienta rotativa o Dremel. Usa una broca lijadora de grano grueso, tiene la apariencia de un cilindro con una textura de lija. Dependerá de ti cuánto lijar.
Nuevamente mete un pedazo de cartón en la prenda para proteger la tela que está al otro lado. Enfócate en las áreas que se desgastan más.

3. Para desteñir camisetas, ráspalas con papel de lija de grano fino.
Extiende la camiseta en una superficie plana. Toma un pedazo de papel de lija de grano fino y muévelo en todo el estampado en movimiento circulares. Muévelo en dirección de los hilos de la camiseta para no estirarla demasiado.
Cuánto lijes el estampado dependerá de ti.

4. Prueba otras herramientas con textura áspera, como las rocas o un rallador de queso.
Casi cualquier elemento que tenga una textura dura y abrasiva se puede usar para desgastar y envejecer una tela. Estos son buenos ejemplos: rallador de quesos, piedra pómez, lima de uñas, rocas y cepillos de alambre para limpieza.
Guarda las texturas más abrasivas, como el rallador de quesos y las rocas, para las telas más duras, como la mezclilla y la lona.

Desteñir y decolorar

1. Decolora la ropa en una solución de lejía y agua.
Llena un recipiente grande de 4,5 l (4 ¾ cuartos) con agua y agrégale 240 ml (1 taza) de lejía. Ponte guantes de goma, luego sumerge la prenda en la solución por 5 a 10 minutos. Enjuágala con agua caliente y lávala como de costumbre.

Esto no será suficiente para que tu ropa quede completamente blanca, pero será suficiente para darle una apariencia decolorada.
Trabaja en un área bien ventilada y recuerda usar guantes de goma.

2. Agrega 240 ml (1 taza) de lejía al ciclo de lavado como alternativa.
Deja que la máquina se llene de agua caliente, luego agrégale 240 ml (1 taza) de lejía. Agita el agua, luego lava la prenda en un ciclo para ropa delicada por 5 minutos. Deja que la prenda remoje por 1 hora y continúa con el ciclo normal. Deja que se seque por 1 hora, luego sigue con el ciclo normal. Lava la prenda por segunda vez como siempre sin la lejía.

Seca la prenda como siempre en la secadora o cuélgala en el sol para que se decolore más.
Si tienes planeado cortar o rasgar la ropa, hazlo primero. La lavadora hará el resto por ti.

3. Aplícale una solución de lejía y agua a una camiseta con una esponja para tener un decolorado manchado.
Ponte un par de guantes de goma, luego mezcla un poco de lejía y agua. Sumerge la esponja en la solución, luego exprímele el exceso. Aplícala en la camiseta a toques con la ayuda de la esponja y deja que se asiente unos cuantos minutos, luego enjuágala. Lava la camiseta en agua caliente, luego cuélgala para que se seque en el sol.

Usa la misma cantidad de lejía y agua para conseguir un efecto drástico. Usa más agua si quieres un efecto sutil.
Trabaja en un área bien ventilada y ponte guantes de goma.

4. Emplea agua caliente y luz solar si no quieres usar lejía.
Asegúrate de que la ropa pueda soportar el agua caliente primero y lee la etiqueta de lavado. Lava la ropa en la lavadora con un ciclo regular y agua caliente. Deja que la ropa se seque con el aire bajo el sol en el exterior para decolorarla más. Es posible que tengas que repetir este proceso unas cuantas veces antes de conseguir el efecto deseado.
Si tienes planeado cortar o rasgar tu ropa, hazlo primero.

5. Frota los jeans con granos de café para decolorarlos.
Quizás te suene raro, pero es efectivo. Debido a su naturaleza ácida, los granos de café pueden contribuir a decolorar el tinte de la mezclilla. Simplemente agarra los granos de café y frótalos por todas las partes que quieras que se decoloren, como en el regazo o el dobladillo de la pretina. Después, lava los jeans con agua caliente.

6. Decolora tus jeans con jugo de limón.
Remoja la mezclilla primero en agua, luego exprime el exceso. Vierte el jugo de limón en las áreas que quieras decolorar, luego espera unas cuantas horas hasta que consigas el estilo que quieras. Lava los jeans con agua sola para detener la reacción, luego cuélgalos en el sol para que se sequen.

Ten los jeans húmedos después de agregarles jugo de limón. Meterlos en una bolsa de plástico funcionará excelente.
Si tuvieras muchos limones y quieres un decolorado completo, llena una cubeta con jugo de limón, luego ponte los jeans. Déjalos así por varias horas

Usar otros métodos

1. Lava y usa tu ropa con frecuencia para acelerar el proceso.
Mientras uses algo con más frecuencia, más rápido se desgastará. Si necesitas el estilo para una fecha determinada, simplemente desgarrar la prenda con cuchillas de afeitar y papel de lija no será suficiente. Para que se amolde la prenda más rápido, úsala en tu casa o incluso para dormir. ¡Lávala con frecuencia!

2. Para ablandar camisetas, lávalas con sal y sosa.
Coloca la camisa y una toalla en la lavadora. Deja que la lavadora se llene de agua caliente y sobrepase la carga, luego agrégale 600 g (2 tazas) de sal y 175 g (1/4 de taza) de sosa (carbonato de sodio). Agrégale el detergente común e inicia un ciclo normal (que use agua caliente). Seca la carga en la secadora en calor alto.

La camiseta podría encogerse durante este proceso. Por lo tanto, comienza con 1 a 2 tallas más de las que normalmente te pones.
Tendrás que repetir el proceso unas 3 a 5 veces antes de que la camiseta quede suave y usada.
Usa papel de lija para desgastar cualquier logo o gráfico después de realizar el proceso.

3. Repara prendas a mano en lugar de usar una máquina de coser.
En lugar de coser roturas o rasgaduras con una máquina, hazlo a mano. Si se te hace un agujero, no le pegues un parche encima con una planchadora y lo dejes así como está. Refuerza el parche con una costura a mano alrededor de los bordes. De esta forma, conseguirás la fuerza original de un adhesivo que se plancha, así como la apariencia de que lo has hecho tú mismo al coser a mano.

4. Teñir prendas con té negro
Esta es una forma excelente de darle una apariencia sucia a la ropa blanca, pero puedes usarla con ropa de color también. Mientras más fuerte hagas el té o el café, más oscuro será el color al final. Mientras más débil hagas el té o el café, más sutil será su apariencia.


Cómo curar una fractura

Las fracturas (o huesos rotos) son una lesión común en todo el mundo. De hecho, la persona promedio de un país desarrollado puede sufrir dos fracturas durante su vida. Solo en los Estados Unidos, cada año se registran casi 7 millones de fracturas, siendo las muñecas y las caderas las zonas más afectadas. La gran mayoría de las fracturas necesitan ser enyesadas por un profesional de la salud para que se sanen de forma adecuada, aunque existen muchas medidas que puedes adoptar para promover la recuperación.

Acudir al hospital

1. Acude a un doctor de inmediato.
Si experimentas un trauma (por ejemplo, una caída o un accidente automovilístico) significativo y sientes un dolor intenso, sobre todo acompañado de un crujido o una hinchazón, acude al hospital más cercano o una clínica ambulatoria para recibir atención médica. Si te has lastimado un hueso que soporta peso (como uno de la pierna o la pelvis), no lo sometas a presión. Mejor, haz que te ayude alguien cercano y pídele que te lleve al hospital o llame a una ambulancia para que venga a recogerte.

Los signos y síntomas típicos de una fractura son: dolor intenso, hueso o articulación visiblemente fuera de lugar o deformada, náuseas, movilidad limitada, entumecimiento u hormigueo, hinchazón y hematomas.

Las radiografías, las gammagrafías óseas, la resonancia magnética y la tomografía computarizada son herramientas que usan los doctores para diagnosticar las fracturas y su gravedad. Las pequeñas fracturas por estrés no se ven en la radiografía hasta que se reduzca la hinchazón relacionada (más o menos hasta una semana). Las radiografías mayormente sirven para diagnosticar las fracturas traumáticas.
Si la fractura se considera complicada (cuando existen varios fragmentos, el hueso atraviesa la piel y las piezas están gravemente desalineadas), lo más probable es que necesites una intervención quirúrgica.

2. Haz que te pongan un yeso o un soporte ortopédico.
Antes de enyesar un hueso roto, en ocasiones es necesario unirlo y enderezarlo para que vuelva a su forma original. En muchos casos, el doctor emplea una técnica simple llamada "reducción", la cual implica tirar de los extremos del hueso (para crear cierta tracción) y encajar manualmente las piezas. En el caso de fracturas más complicadas, es necesario recurrir a la cirugía y con frecuencia implica el uso de varillas de metal, clavos u otros dispositivos que ofrecen un soporte estructural.

La inmovilización con un yeso o una férula de fibra de vidrio es el tratamiento más común para una fractura. La mayoría de las fracturas se curan más rápido cuando el hueso está bien colocado en su lugar, comprimido e inmovilizado. Por lo general, el doctor al inicio coloca una férula, la cual es como un yeso parcial hecho normalmente de fibra de vidrio. El yeso completo normalmente se coloca 3 a 7 días después de que la mayor parte de la hinchazón se ha reducido.
Los yesos están compuestos de una almohadilla suave y una cubierta dura (como el yeso de Paris o mayormente, la fibra de vidrio). Normalmente es necesario usarlos durante 4 a 12 semanas, dependiendo de qué hueso esté roto y la gravedad de la fractura.

Otra alternativa es usar un yeso funcional (por ejemplo, una bota de plástico) o una órtesis de soporte en vez de un yeso duro; eso depende del tipo de fractura y su ubicación.

3. Toma medicamentos.
Los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina son soluciones temporales para controlar el dolor o la inflamación relacionada con la fractura. Ten en cuenta que dichos medicamentos pueden ser agresivos para el estómago, los riñones y el hígado, así que es mejor no tomarlos por más de 2 semanas seguidas.

Nunca debes administrar aspirina a los niños menores de 18 años de edad, ya que se relaciona con el síndrome de Reye.
Otra opción es probar analgésicos de venta libre como el paracetamol (Tylenol), pero no debes tomarlos junto con los AINE sin antes consultar con el doctor.
Si el dolor es intenso, el doctor puede prescribirte medicamentos más potentes mientras estás en el hospital.

Manejar una fractura en casa

1. Reposa la lesión y aplica hielo.
Una vez que te hayan dado de alta, el doctor te recomendará que eleves la zona afectada y que apliques hielo en ella para ayudar a reducir la hinchazón, aún si te han puesto un yeso o una férula. Dependiendo de tu trabajo y de qué hueso te hayas fracturado, probablemente necesitarás descansar cierto tiempo en casa para recuperarte. También es posible que necesites muletas o un bastón como soporte.

Para la mayoría de las fracturas estabilizadas, no es recomendable el reposo absoluto en cama debido a que se necesita cierto movimiento (incluso en las articulaciones circundantes) para estimular la circulación de la sangre y favorecer la recuperación.
Debes aplicar hielo durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas por un par de días, luego reduce la frecuencia a medida que el dolor y la hinchazón disminuyen. Nunca apliques hielo directamente en la piel, primero envuélvelo en una toalla delgada.

2. Coloca algo de peso encima.
Además de realizar movimientos ligeros en las articulaciones que rodean el hueso roto, es útil colocar algo de peso encima después de una semana, sobre todo para los huesos de las piernas y la pelvis que soportan peso. Asegúrate de que tu doctor te informe cuándo puedes empezar a soportar peso. La falta de actividad y la inmovilización absoluta, en proporción al tiempo necesario para la recuperación, provocará la pérdida de mineral óseo, lo cual es contraproducente para un hueso roto que trata de recuperar su fuerza. Aparentemente, los movimientos moderados y soportar peso moderado atraen más minerales hacia los huesos, lo cual los vuelve más fuerte y menos predispuestos a romperse en el futuro.

El proceso de recuperación del hueso tiene tres fases: fase reactiva (se forma un coágulo entre los dos extremos de la fractura), fase de reconstrucción (ciertas células especializadas empiezan a formar un callo que atraviesa la fractura) y fase de remodelación (se crea hueso y la parte lesionada recupera poco a poco su forma original).

Las fracturas necesitan de varias semanas a varios meses para curarse, dependiendo de la gravedad y tu estado de salud general. Sin embargo, el dolor desaparece antes que la fractura se estabilice lo suficiente como para soportar las demandas de la actividad normal.

3. Cuida adecuadamente de tu yeso.
No dejes que se moje el yeso o la férula de fibra de vidrio, ya que se debilitarán y no podrán sostener de forma adecuada el hueso afectado. Si es necesario, cubre el yeso con una bolsa de plástico a la hora de darte un baño o una ducha. Si usas una bota de compresión de plástico (la cual generalmente se recomienda para las fracturas por estrés en la pierna), asegúrate de mantenerla bajo la presión adecuada.

Si el yeso produce picazón en la piel, no metas ningún objeto por debajo, debido a que podría formarse una llaga que con el tiempo se infectará. Acude al doctor si el yeso se moja, se quiebra, huele mal o secreta líquido.
Ejercita las articulaciones que no están cubiertas con el yeso (el codo, la rodilla, los dedos de la mano, los dedos del pie) para mejorar la circulación de la sangre. La sangre transporta oxígeno y nutrientes hacia los tejidos.

4. Consume los nutrientes necesarios.
Los huesos, al igual que cualquier otro tejido del cuerpo, necesitan recibir los nutrientes adecuados para curarse de forma adecuada. Se ha demostrado que llevar una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales contribuye a la curación de los huesos rotos. Céntrate en comer productos agrícolas frescos, granos enteros, carnes magras y bebe mucha agua purificada y leche.

Los minerales como el calcio y el magnesio son esenciales para fortalecer los huesos. Los alimentos ricos en estos minerales son: productos lácteos, tofu, frijoles, brócoli, frutos secos y semillas, sardinas y salmón.
Evita ingerir cosas que dificulten tu recuperación, por ejemplo, el alcohol, las gaseosas, la comida rápida y los alimentos cargados de azúcar refinada.

5. Evalúa tomar suplementos.
Aunque es mejor obtener los nutrientes esenciales de una dieta bien equilibrada, complementar tu alimentación con vitaminas y minerales esenciales para la regeneración ósea garantizará que satisfagas tus mayores requerimientos sin necesidad de aumentar tu ingesta de calorías. Más calorías combinadas con menos actividad dan lugar al aumento de peso, lo cual no es un resultado saludable después de la recuperación del hueso.

El calcio, el fósforo y el magnesio son los principales minerales que se encuentran en los huesos, por lo tanto, busca un suplemento que contenga los tres. Por ejemplo, los adultos necesitan entre 1000 y 1200 mg de calcio al día (en función de la edad y el sexo), pero es posible que necesites un poco más debido a la fractura. Pídele orientación a tu doctor o nutritionista.

Los oligoelementos importantes que debes considerar son: zinc, hierro, boro, cobre y silicio.
Las vitaminas esenciales que debes considerar son: vitaminas D y K. La vitamina D es crucial para la absorción de minerales en los intestinos. La piel la produce naturalmente cuando te expones a la luz solar fuerte del verano. La vitamina K permite la fijación del calcio en los huesos y estimula la formación de colágeno, lo cual contribuye a su curación.

Someterse a rehabilitación

1. Recurre a la fisioterapia.
Una vez que te hayan sacado el yeso, es posible que los músculos que rodean el hueso roto se vean secos y débiles. Si este es el caso, es necesario someterte a alguna forma de rehabilitación. El fisioterapeuta te enseñará estiramientos específicos y personalizados y ejercicios de movilización y fortalecimiento para la zona lesionada. Por lo general, la fisioterapia requiere 2 a 3 sesiones por semana durante 4 a 8 semanas para que influya de forma positiva en la zona afectada. El fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios para hacer en casa y probablemente no será necesario volver a visitarlo muchas veces.

Si es necesario, el fisioterapeuta puede estimular, contraer y fortalecer los huesos débiles a través de la electroterapia, como la estimulación muscular electrónica.
Aún después de que te hayan sacado el yeso o la órtesis, es posible que necesites limitar tus actividades hasta que el hueso sea lo suficientemente sólido para soportar las actividades normales.

2. Acude a un quiropráctico o un osteópata.
Los quiroprácticos y los osteópatas son especialistas en el sistema musculoesquelético que se centran en establecer el movimiento y el funcionamiento normal de las articulaciones, los huesos y los músculos. La manipulación manual de las articulaciones (también llamada ajuste) sirve para desbloquear o reubicar las articulaciones que están desalineadas o rígidas debido al trauma que provocó la fractura. Las articulaciones sanas les permiten a los huesos moverse y curarse de forma adecuada.

Durante el ajuste, es frecuente oír un "chasquido", el cual no se relaciona de ningún modo con los sonidos asociados con un hueso roto.
Aunque a veces es suficiente un solo ajuste para restablecer por completo la movilidad de una articulación, lo más probable es que necesites 3 a 5 tratamientos para ver resultados significativos.

3. Prueba la acupuntura.
Esta práctica consiste en introducir agujas muy finas en puntos de energía específicos de la piel o los músculos con el fin de reducir el dolor y la inflamación (lo cual es útil para la fase aguda de una fractura) y potencialmente, estimular la recuperación. La acupuntura generalmente no es recomendable para curar fracturas y solo debe considerarse como una opción secundaria, pero los reportes anecdóticos sugieren que puede estimular la curación de distintos tipos de lesiones musculoesqueléticas. Vale la pena probarla si tu economía te lo permite.

Basándose en los principios de la medicina china tradicional, la acupuntura reduce el dolor y la inflamación mediante la liberación de diversas sustancias, como las endorfinas y la serotonina.
También se afirma que la acupuntura estimula el flujo de energía (conocido como chi), el cual podría ser la clave para promover la recuperación.
Diversos profesionales de la salud practican la acupuntura, incluyendo algunos doctores, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y terapeutas de masajes. Sin importar qué profesional elijas, debe contar con la autorización necesaria para ejercer.


Cómo hacer una aguja en el porrismo

La aguja es una postura del porrismo que las voladoras emplean al hacer acrobacias y que es similar al arabesque derrière en el ballet. Para realizarla, la porrista voladora da una patada hacia arriba y extiende la pierna estirada detrás de su cuerpo, sujetándola mientras se para derecha sobre la otra pierna. La forma más común de realizar esta postura es dando una patada rápida hacia atrás. Para poder desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza necesarios para realizar esta postura, se necesita tiempo. Tener equilibrio es fundamental debido a que las agujas se realizan cuando las voladoras están manteniendo el equilibrio sobre la pierna de apoyo, la cual los porristas base sostienen con las manos por encima de sus cabezas.

Estirarte para realizar una aguja

1. Determina cuál es tu flexibilidad natural.
Todos tenemos zonas tensas y sueltas en nuestros cuerpos.
Puedes mantenerte flexible si haces estiramientos desde una edad temprana y con frecuencia. Ten en cuenta que debes empezar pronto, ya que perderás flexibilidad conforme vayas envejeciendo.

2. Aprende los nombres de los músculos.
¿Sabes en dónde se encuentra el glúteo mayor? Es probable que sí. Pero ¿y el músculo iliopsoas o el músculo semitendinoso? ¡Estos son importantes para realizar una aguja!

Para hacer una aguja, debes estirar en exceso los músculos de la espalda, el torso y la pierna. Te será más fácil realizar estiramientos para esta postura si conoces los nombres de los músculos y la forma como funcionan en tu cuerpo.
Los músculos más tensos suelen encontrarse alrededor de la espalda y el torso. Estas son las zonas que requerirán un estiramiento adicional.

3. Identifica tus músculos problemáticos.
La memoria de los músculos es larga. Por tanto, si te lesionas un músculo, es probable que esté más tenso que los demás. Préstale una atención adicional y estíralo más para evitar que sufra daños en el futuro.
Es posible que te desgarres un músculo, lo cual podría reducir tus habilidades de motricidad y generar tejido cicatrizal. Por tanto, debes tener cuidado.

4. Calienta los músculos antes de estirarlos.
Para ello, puedes hacer saltos de tijera o caminatas rápidas o trotar.
No realices estiramientos si tus músculos están fríos. Si haces una aguja con los músculos fríos, esto podría perjudicar tu postura y tu forma, lo que, a su vez, podría ocasionarte lesiones.

5. Elabora una rutina de estiramiento.
Es importante tener una rutina para preparar tu cuerpo para el esfuerzo y las contorsiones necesarias para realizar una aguja.

Al realizar estiramientos, tu cuerpo se prepara para la postura de la aguja, además de que activa la memoria muscular la cual, aunque no lo creas, hará que tus músculos recuerden lo que deben hacer.

Ten en mente que el estiramiento de por sí no constituye un calentamiento.
Empieza por los principales grupos musculares: los hombros, el torso, los glúteos, los muslos y la espalda.

6. Respira de forma regular y consciente.
La respiración es fundamental para que tu cuerpo y tu mente se desempeñen de una manera óptima.

Cuando estás en plena rutina, empleas toda tu energía, por lo que es fundamental respirar.

¡Sigue respirando! Con el tiempo, se reducirá la resistencia y la tensión.

7. Perfecciona los splits (aperturas de piernas) con ambas piernas.
Cuando estés en el suelo, podría tomarte un tiempo perfeccionar los splits, y aún más tiempo hacerlo con ambas piernas. Sin embargo, estos son importantes para las agujas, por lo que no debes apresurarte con este paso.

Para la mayoría de las personas, una pierna es más flexible que la otra. Sin embargo, debes estirar ambas en la misma medida.
Es posible que tu pierna más flexible se convierta en tu pierna de apoyo. De ser el caso, esta es otra razón por la cual debes estirar ambas piernas en la misma medida.
Cuando hagas un split, alterna entre flexionar y colocar en punta el pie de la pierna delantera.
La rodilla de la pierna trasera debe girar de forma que quede mirando al suelo en lugar de estar torcida hacia un lado.

8. Recuéstate hacia atrás levantando las manos por encima de la cabeza cuando hagas un split.
Después de hacer un split en el suelo, debes estirar los músculos del pecho, los hombros y la espalda. Para ello, debes estirarte hacia atrás hasta sujetar la pierna trasera con ambas manos.
Durante este proceso, respira de una forma tranquila y regular.

9. Hiperextiende ambas piernas en un split.
Después de que te sientas cómoda haciendo un split en el suelo, debes pasar a hiperextenderlo suavemente.

Coloca el tobillo y el talón de la pierna delantera sobre varios centímetros de una colchoneta de gimnasia o sobre una colchoneta para yoga enrollada, un bloque para yoga o incluso una toalla enrollada. Luego, colócate en la posición del split.
Incrementa gradualmente la altura de la colchoneta, el bloque o la toalla hasta que la hiperextensión te brinde flexibilidad sin causarte incomodidad.

10. Recuéstate hacia atrás levantando las manos por encima de la cabeza durante la hiperextensión del split.
Este movimiento te coloca en la postura que adoptarás cuando estés de pie durante la aguja, con la excepción de que, en este caso, el suelo te brinda apoyo.

Revisa tu cuerpo para ver cómo se siente colocarte lentamente en esta posición. Recuerda que debes tener paciencia en caso de que tus músculos estén tensos.
Sigue estirándote hacia atrás hasta que hacerlo no te ocasione incomodidad. Ten en cuenta que esta es la postura en la que deberás colocarte para hacer una aguja.

11. Haz un split de pie contra el marco de una puerta.
Esta constituye la misma postura que tenías cuando estabas en el suelo salvo que, en este caso mantendrás el equilibrio mientras estés parada derecha.

Emplea el marco de la puerta como un contrafuerte para tu pierna superior y tu cuerpo.
Puedes incrementar o disminuir el nivel de estiramiento e hiperextensión según el lugar en donde coloques la pierna sobre la cual estés de pie.

12. Recuéstate hacia atrás contra la pierna superior y el marco de la puerta.
Hazlo levantando las manos por encima de la cabeza mientras hagas el split.
Una vez más, debes hacerlo lentamente, ya que, al estar de pie, se emplean músculos diferentes de los que se emplean al estar sentado.

13. Hiperextiende el split mientras estés de pie contra el marco de la puerta.
Realiza el split, o el split hiperextendido, a la par que sujetas con ambas manos la pierna superior detrás de ti.

Tómate tu tiempo para perfeccionar tu equilibrio y comodidad, ya que esta es la postura que se asemeja lo más posible a la aguja de pie sin apoyo.
¡Tómatelo con calma y ten paciencia!

Dar una patada hacia arriba para iniciar una aguja

1. Párate completamente erguida alineando los hombros con las caderas y mirando hacia adelante.
Esta constituye la postura correcta para dar la patada inicial para una aguja y es la que minimizará las lesiones.

No debes tratar de colocarte en esta posición convirtiendo un escorpión en una aguja.
Si bien es más fácil en términos del estiramiento, si haces la transición de un escorpión a una aguja, tu postura y tu equilibrio se torcerán y se modificarán, lo cual incrementa la posibilidad de que te lesiones.
Asimismo, te tomará más tiempo hacer la transición de un escorpión a una aguja y tu equilibrio cambiará, lo cual no es apropiado cuando te encuentras en el aire.

2. Equilibra tu peso sobre la pierna de apoyo e involucra a los músculos del torso.
Para que tu postura en la aguja sea elegante y dinamizada, es fundamental alinear los hombros con las caderas.

3. Da una patada con la otra pierna, colocando los dedos y el pie en punta apenas la levantes del suelo.
Si das una patada con fuerza, tu pierna se desplazará hasta la parte trasera de tu cabeza.
Al principio, podría no serte fácil realizar este movimiento. En este caso, trata de extender la pierna frente a ti en un ángulo de 45 grados, ayudándote de la gravedad para obtener el impulso suficiente como para patear la pierna cada vez más alto.

4. Usa ambas manos para atrapar la pierna que hayas estirado.
Después de sujetar la pierna, vuelve a colocar el pie y los dedos en punta y sonríe.
Por fortuna, puedes sujetar esta pierna con ambas manos. Por tanto, cuando sientas el primer contacto, sujétate con fuerza, expande el pecho, baja los hombros y muestra tu sonrisa.

5. Mantén el equilibrio, respira y profundiza la posición.
Si debes sujetar la aguja durante más de un milisegundo, debes mantener el equilibrio, respirar y relajarte para asentarte en la postura.

Sostener una aguja y mantener el equilibrio (en el suelo o en el aire)

1. Respira hondo mientras te encuentres en la postura de la aguja.
La respiración profunda te ayuda a mantener la calma y la concentración en esta postura difícil, así como también te ayuda a desempeñarte de una forma óptima durante la acrobacia.

2. Concéntrate en un punto lejano que se encuentre apenas por encima del nivel de tus ojos en una pared.
Este es un consejo comprobado del ámbito del ballet al que se le conoce como la técnica del spotting o movimiento de cabeza, el cual activa los músculos del torso y reenfoca tu centro de gravedad mientras giras o mientras estás en el aire.
Mediante la técnica del spotting, evitas perder el equilibrio y centras tu postura.

3. Repite la aguja parándote sobre diversas superficies.
Ten en cuenta que, cuando te coloques en la postura de la aguja, lo harás en circunstancias impredecibles (por ejemplo, podrías estar moviéndote de lado o bajar de ella con un giro).

4. Repite la aguja usando diversos tipos de calzado.
Al usar diferentes tipos de calzado (incluyendo calzado que no sea el que uses para practicar el porrismo), esto cambia la ubicación de los dedos de los pies, de las bolas de los pies y del talón. Esto, a su vez, imita el movimiento de tu pie cuando lo sujetan los porristas base con las manos.
Lo más recomendable es practicar de antemano de manera que puedas manejar todo tipo de circunstancias.

Perfeccionar la aguja

1. Mírate en el espejo o grábate en video.
También puedes hacer ambas cosas al mismo tiempo y pedirle a un amigo que grabe tu técnica en video.
Luego, revisen juntos el video para determinar lo que se vea bien y lo que no y hacer cambios a tu ejecución de forma que realices una aguja de apariencia fuerte, elegante y perfecta.

2. Realiza más estiramientos para facilitarte los movimientos.
Dependiendo de tu cuerpo, esta postura no dejará de presentarte un desafío, por lo que no debes dejar de plantearte retos al realizar estiramientos.

3. Perfecciona la aguja modificando tu postura, tu enfoque y tu ejecución.
Practica, practica, practica y repite todos los pasos que sean necesarios.

Soltar una aguja

1. Coloca el pie en punta y sonríe.
Esto es lo que le añade un signo de admiración a la aguja impresionante que hayas realizado, así como también revitaliza a tu cuerpo para el proceso de soltar la aguja y bajar de ella.

2. Suelta la pierna que tengas en las manos.
No es necesario que hagas esto con demasiada fuerza, ya que de por sí será bastante enérgico.
Ten en cuenta que puedes ayudarte de la tensión y la gravedad. Por tanto, trata de que bajar de la aguja sea un proceso elegante.

3. Suéltala.
Párate derecha, baja las manos hacia los lados de tu cuerpo y extiende y estira la pierna conforme vaya bajando.

4. Junta ambos pies manteniéndote en posición erguida.
¿Recuerdas que a los gimnastas siempre les cuesta trabajo caer bien al hacer el salto de potro? Tú puedes hacer que tu desempeño alcance otro nivel al soltar la aguja de una forma controlada y segura, juntar ambos pies y mantenerte erguida (y, por supuesto, sonriente).


Cómo hacer peinados escolares de urgencia (chicas)

No hay nada peor que el que tu cabello tenga un mal día y únicamente tengas unos minutos para arreglar tu aspecto para la escuela. Por fortuna, existen unos cuantos peinados fáciles que puedes hacerte en cuestión de minutos y que se ven bonitos, casuales y bien arreglados. Son excelentes aspectos a los que recurrir si estás corta de tiempo o tan solo quieres un aspecto bonito y clásico para la jornada escolar.

Hacer peinados para el cabello mediano o largo

1. Cámbiate la raya si quieres algo fácil y rápido.
Desliza el mango de un peine cola de ratón a través de tu pelo. Empieza en una de tus cejas y termina en la parte trasera central de la coronilla. Lleva el lado más grueso de la raya hacia un lado y luego péinate el cabello en dirección opuesta a la raya. Recoge hacia atrás el cabello del lado más delgado de la raya para obtener un aspecto chic.

En caso de que te hagas la raya al centro del cabello, prueba con hacértela a la izquierda o la derecha.
En caso de que suelas hacerte la raya a la izquierda, háztela a la derecha.
En caso de que suelas hacerte la raya a un lado, prueba con una raya al centro.
Depende de ti qué tan alta y profunda te hagas la raya. Prueba con distintas cosas y determina lo que te funcione.

2. Desordena una trenza simple para darle un toque bohemio.
Divide tu cabello en tres secciones y luego cruza las secciones izquierda y derecha sobre la del centro para trenzarlo. Asegura el extremo de la trenza usando una gomita para el cabello que sea del mismo color que el tuyo. Tira con cuidado de los mechones exteriores de la trenza para aflojarla. Al aflojar la trenza, harás que parezca más gruesa y abundante.

Si quieres un toque romántico, tira de unos cuantos mechones de cabello de alrededor de tu rostro.
Si quieres un aspecto chic, hazte la raya del cabello a un lado antes de empezar la trenza.

3. Actualiza una simple cola de caballo envolviendo un mechón alrededor de la gomita para el cabello.
Cepíllate el cabello y luego recógetelo en una cola de caballo alta, medio alta o baja. Envuelve una gomita para el cabello alrededor de la cola para asegurarla y luego toma un mechón delgado de cabello de la parte inferior de la cola y envuélvelo alrededor de la base para ocultar la banda elástica. Asegura el extremo del mechón envuelto de cabello a la cola de caballo usando una horquilla.

El mechón de cabello debe ser de alrededor del mismo grosor que un lápiz.
No importa el color de la gomita para el cabello, ya que la cubrirás. Sin embargo, debes usar una horquilla del mismo color de tu cabello.

4. Mantén las cosas fáciles con un moño despeinado.
Recógete el cabello en una cola de caballo alta y asegúrala con una gomita para el cabello. Divide la cola de caballo en dos secciones y luego envuélvelas y tuércelas una con la otra para crear una trenza de cuerda. Envuelve la cuerda alrededor de la base de la cola de caballo para formar un moño. Usa una horquilla para asegurar la parte inferior de la cuerda al resto de tu cabello.

Posiciona la cola de caballo en la parte trasera de la coronilla o en la parte superior de tu cabeza.
Si quieres un volumen adicional, puedes cardar cada sección antes de empezar a envolverla.
No despeines el moño. Se despeinará por sí solo conforme vaya avanzando el día.

5. Sube de categoría cualquier peinado usando un accesorio bonito.
Las colas de caballo, las trenzas y las rayas a un lado son rápidas y fáciles de hacer, pero en caso de que el peinado te parezca muy aburrido, puedes subirlo de categoría con facilidad si añades un accesorio bonito (por ejemplo, una diadema o una hebilla para el cabello). Estas son algunas ideas:

Hazte la raya a un lado como se describió anteriormente y luego colócate una flor detrás de la oreja.
Ata una banda elástica bonita alrededor de una cola de caballo.
Coloca una hebilla elegante para el cabello en el extremo de una trenza para darle un aspecto nuevo.
Cepíllate el cabello hacia atrás y luego ponte una diadema bonita.

Hacer peinados para el cabello corto

1. Cambia la forma como te hagas la raya.
Esto es simple, pero constituye una excelente forma de cambiar tu aspecto cotidiano. Desliza el mango de un peine cola de ratón hacia atrás por tu cabello para hacer una raya profunda a un lado. Colócate el lado más delgado de la raya detrás de la oreja.
En caso de que tengas el cabello demasiado corto como para que pueda quedarse detrás de tu oreja, puedes usar una hebilla para el cabello en su lugar.

2. Recógete el cabello hacia atrás usando una diadema.
Cepíllate el cabello hacia atrás para deshacerte de la raya. Luego, desliza una diadema sobre tu cabeza y tira de ella hacia atrás por detrás del nacimiento del cabello hasta que quede perpendicular a tus orejas. Esto funciona bien con las diademas de plástico o de metal, o con las elásticas o de tela.

3. Envuélvete una pañoleta chic alrededor de la cabeza como si fuera una diadema.
Consigue una pañoleta larga, delgada, de seda o de chifón. Colócatela debajo del cabello y en la parte trasera de la nuca. Tira de los extremos de la pañoleta sobre la parte superior de tu cabeza y luego átalos formando un nudo ajustado. Puedes subir de categoría tu aspecto con alguna de las siguientes sugerencias:

Termina con un nudo doble en caso de que únicamente te queden unos centímetros de la pañoleta.
Ata los extremos de la pañoleta formando un lazo en caso de que sea lo suficientemente larga.
Tira del nudo hacia el lado izquierdo o derecho de tu cabeza, justo sobre una ceja, para así obtener un aspecto chic.
Tira del nudo hacia la parte trasera de tu cabeza de forma que quede apoyado debajo de la nuca. Deja los extremos largos.

4. Peina el cabello en corte pixie usando gel o espuma para el cabello.
Exprime un poco de gel, pomada o espuma para el cabello sobre la palma de tu mano y luego masajéalo entre tus manos durante unos segundos. Con las manos y un peine (de ser necesario), manipula tu cabello en todo tipo de formas y estilos. Prueba con alguno de los siguientes:

Péinate el cabello hacia atrás o hacia un lado para obtener un aspecto chic y elegante.
Péinate el cabello de manera puntiaguda hacia arriba para obtener un aspecto provocador. Cepíllatelo un poco hacia atrás para obtener un copete.
Recoge la parte superior de tu cabello entre las palmas de tus manos para formar una aleta dorsal.

5. Prueba con un par de trenzas en el caso del cabello de la longitud de un corte estilo bob.
Con el mango de un peine cola de ratón, haz una raya al medio o una raya profunda a un lado. Recoge el lado izquierdo de tu cabello en una trenza a un lado y asegúrala con una gomita pequeña para el cabello. Repite el procedimiento para el lado derecho.

6. Prueba con una media cola de caballo en caso de que no puedas hacer una completa.
En caso de que no tengas el cabello lo suficientemente largo como para hacer una cola de caballo completa, podrías probar en cambio con una media cola de caballo. Recógete todo el cabello a la altura de tu oreja y hacia arriba para formar una cola de caballo en la parte trasera de tu cabello. Asegúrala con una gomita. Puedes subir de categoría tu peinado con cualquiera de las siguientes sugerencias:

Colócate una hebilla o pasador para el cabello bonitos para cubrir la gomita.
Hazte la raya a un lado antes de empezar para obtener un aspecto chic.
Deja los mechones sueltos como estén o bien tómate un momento para rizarlos o alisarlos.
En caso de que tu cabello de todos modos sea muy corto, podrías recogerlo hacia atrás usando horquillas en lugar de una gomita para el cabello.

Hacer peinados para el cabello natural

1. Cepíllate el cabello de longitud mediana para formar un afro rizado usando una púa para el cabello.
Empieza por el cabello natural de longitud mediana. Péinalo usando una púa para el cabello, manipulándolo de forma que sobresalga en toda dirección como un halo. Al llegar a la parte trasera, peina el cabello hacia arriba y no en línea recta hacia afuera como una forma de ayudar a reducir el volumen.

En caso de que no cuentes con una púa para el cabello, puedes usar en su lugar un peine de cerdas anchas o tus dedos.
En caso de que tu cabello sea bastante corto, mantenlo cepillado hacia atrás fuera de tu frente de forma que se pueda ver el nacimiento de tu cabello. Sin embargo, si es que tiene la longitud suficiente en la parte delantera como para llegar a la altura de tus cejas, puedes dejar que una parte cuelgue hacia abajo en la parte delantera de tu frente.

2. Ata una banda elástica grande alrededor de un afro rizado para formar una mata abombada grande.
Sigue el paso anterior para crear un afro rizado de longitud mediana. Luego, envuelve una banda elástica grande para el cabello alrededor de tu cabeza como si fuera una diadema para recoger tu cabello hacia atrás formando una cola de caballo gruesa. Haz que la banda elástica se mantenga a una mano de grosor del nacimiento de tu cabello en todos sus lados.

Es posible usar una diadema elástica delgada en su lugar.
Si quieres un aspecto chic, puedes envolver una pañoleta delgada de seda o de chifón alrededor de tu cabeza como si fuera una diadema y luego atar los extremos formando nudos dobles o un lazo.

3. Envuélvete una pañoleta de seda alrededor del moño o la mata abombada para obtener un aspecto chic.
Recógete el cabello dándole una forma abombada o gíralo para formar un moño. Colócate una pañoleta grande de seda sobre la parte superior de tu cabeza, teniendo cuidado de que esté centrada, y luego tira de los extremos hacia tu frente. Tuércelos unos con otros para formar una trenza de cuerda y luego envuélvete la trenza alrededor de la parte trasera de la cabeza. Al llegar nuevamente a la parte delantera, coloca el extremo debajo del resto de la pañoleta.

Si quieres proteger más tu cabello, puedes envolver primero una pañoleta de seda más delgada alrededor de tu cabeza como si fuera una diadema.
Ata la pañoleta lo suficientemente ajustada como para que se mantenga ceñida alrededor de tu cabeza, aunque no tanto que aplaste la mata abombada.

4. Prueba con un frohawk para obtener un aspecto provocador.
Péinate el lado izquierdo y derecho del cabello hacia arriba en dirección a la parte superior de tu cabeza y asegúralos usando una cantidad generosa de horquillas. Empieza en la parte delantera de tu cabeza y trabaja hacia la parte trasera. Conforme vayas llegando a la parte trasera, debes cepillar y asegurar con horquillas los mechones hacia atrás, no hacia arriba.

Puedes hacer que tu aspecto se mantenga elegante y bajo control si aplicas un poco de gel para el cabello o control de bordes a lo largo del nacimiento de tu cabello, enfocándote en el cabello que cepillarás y recogerás hacia arriba.
Evita dejar que los lados izquierdo y derecho de tu cabello se toquen en el centro. Deja un espacio de alrededor del ancho de tu mano.
Las secciones con las que trabajes no deben tener un ancho mayor al de una horquilla.
Mezcla tu aspecto haciendo nudos bantú o rizos girados hacia afuera en la parte central de tu cabello en lugar de un afro.

5. Recoge las trenzas senegalesas en una media cola de caballo.
Recoge las trenzas hacia atrás para formar una media cola de caballo a alrededor de la altura de la oreja. Toma dos trenzas y envuélvelas dos veces alrededor de la cola de caballo para asegurarla (no uses una gomita para el cabello). Asegura las trenzas envueltas al resto de tu cabello usando una horquilla grande.

Este estilo funciona mejor para las trenzas senegalesas, aunque también puede funcionar con otros peinados (por ejemplo, las trenzas de caja o las rastas).
Evita usar una horquilla regular, ya que no será lo suficientemente fuerte.


Cómo evitar la alopecia

La pérdida o caída del cabello es un padecimiento que afecta a miles de personas alrededor del mundo. De hecho, la también conocida alopecia afecta a hombres y mujeres por igual. Sin embargo, ¿es posible detectarla a tiempo y prevenirla para evitar perder todo el cabello? Muchos doctores afirman que sí, mientras que otras personas pertenecientes a la comunidad médica indican que es algo inevitable. Por esta razón, es vital saber identificar este problema en cuanto aparezca para saber el momento en que se debe de acudir al médico.

Pasos

1. Comprende qué es la alopecia.
Se puede definir este padecimiento como la pérdida normal del cabello que es el resultado de un proceso patológico. Es decir, se refiere a cuando sufrimos de caída de cabello de manera excesiva. Este problema afecta ampliamente el autoestima de las personas, ya que su imagen cambia sin que ellas puedan hacer mucho al respecto.

Se estima que este problema afecta al 30% de la población femenina del mundo mientras que el 30% de los hombres también lo padecen.
La caída ocasional de cabello no necesariamente es alopecia. Hay que tener en cuenta que diariamente nuestro cabello se cae para dar paso a nuevos brotes. Sin embargo, cuando se caen más de 100 a 200 cabellos diarios, se puede inferir que una persona está desarrollando esta condición. La cantidad de cabellos que se caen dependen de la época, ya que esta tasa aumenta al final del verano y a inicios del otoño. Hay que tener muy en cuenta que estos cambios estacionales suceden debido a la función principal del cabello que es proteger el cuerpo y regular la temperatura del mismo.
Existen dos tipos de alopecia:

Cicatrizal: La alopecia es de tipo cicatrizal por la malformación o destrucción de los folículos, lo que impide que se produzca el pelo. Se puede provocar por varias filologías pero lo más frecuente es el efluvio telógeno.
No cicatrizal: Estas son causadas por alguna alteración de los cabellos en la etapa telógena. Las causas pueden ir desde dermatitis hasta alopecia areata o incluso psoriasis en el cuero cabelludo.

2. Comprende quiénes son más propensos a tener alopecia.
No hay un único factor que determine si una persona desarrollará alopecia en algún momento de su vida. Los factores de riesgo que pueden hacer que una persona tenga más probabilidad de tener este padecimiento son:

Historial familiar: Si alguno de tus padres desarrollaron alopecia en algún momento de su vida, es muy probable que tú debas mantenerse alerta. Se debe tener en cuenta si tu familiar lo desarrolló de manera repentina o si fue a causa de alguna enfermedad crónica.
Edad: La pérdida de cabello está altamente relacionada con la edad. Este es un proceso que forma parte del envejecimiento pero siempre es bueno vivirlo acompañado de un médico especialista en el tema.
Estrés: Estar expuesto a altos periodos de estrés a nivel físico o incluso emocional pueden causar la pérdida de cabello. De hecho, hay casos en que las personas pueden ver cómo en pocos días su cabello desaparece en diversas áreas. Dicha ausencia de cabello puede ir dejando unos “parches” en la cabeza, evidenciando la pérdida de cabello.
Mala alimentación: La alimentación tiene un papel protagonista en todo el funcionamiento adecuado de nuestro organismo. Es por eso que no consumir los nutrientes y minerales necesarios para su peso y estilo de vida; puede provocar que tu cabello comience a caerse de manera incontrolada. Por esta razón, es importante tener una dieta equilibrada donde se consuman todos los grupos de alimentos. Adicionalmente, se debe incluir el hábito del ejercicio físico.
Embarazo: Las mujeres embarazadas pueden experimentar una caída de cabello más alta que cuando no están esperando un bebé. Esto debe de ser tratado por un ginecólogo en conjunto con su dermatólogo para que el tratamiento no interfiera o afecte a su bebé.
Enfermedades: Las personas que viven con lupus, anemia, diabetes o sífilis pueden ver como la cantidad de cabello que tienen va disminuyendo. No todos los casos son iguales pero es muy común en este tipo de padecimientos.

Evitar la alopecia

1. Conoce tu tipo de cabello.
Es importante que conozcas el tipo de cabello que tienes para saber cuáles son sus necesidades. Conociendo esto, puedes saber qué productos debes utilizar para su higiene.

2. Realízate masajes capilares.
Los masajes capilares ayudan a que la sangre circule mejor en estas áreas, lo que también ayuda a estimular al crecimiento de nuevos cabellos.

3. Reduce tus niveles de estrés.
Como mencionamos anteriormente, disminuir los periodos prolongados de estrés ayudarán a mantener reducidos los niveles de cortisol. Esta es la hormona asociada al estrés y se puede mantener a raya con ejercicios de meditación o relajación.

4. Mantén un buen estilo de vida.
Como mencionamos en párrafos anteriores, es importante mantener una alimentación balanceada e incluir el ejercicio físico como parte de su rutina diaria. Esto permite que el cuerpo se mantenga activo y saludable.

5. Recuerda que no debes colocar ni realizar ningún tratamiento sobre tu cuero cabelludo sin supervisión médica.
En caso de que notes los inicios de la alopecia, lo mejor será acudir con un dermatólogo que tenga experiencia con este tipo de casos. Él o ella será la persona encargada de hacer un examen físico, consultar tu historial clínico y diagnosticar el padecimiento que puedas tener. Consecuentemente, el médico será quien te oriente sobre el tratamiento que debas de llevar a cabo dependiendo en la clasificación de alopecia que tengas.