Cómo tener mejores tríceps

Los tríceps son los músculos que se ubican en la parte posterior de los brazos (directamente opuestos a los bíceps). Además, son los músculos más grandes de los brazos. Aunque la mayoría de las personas tienden a concentrarse más en los bíceps, los tríceps son los responsables de la mayor parte de la definición muscular del brazo. Es increíblemente importante que incluyas ejercicios que se centren en el desarrollo de los tríceps para desarrollar tu fuerza general, pero debes enfatizar dichos ejercicios si tu objetivo es la definición muscular.

Hacer flexiones de brazos

1. Acuéstate en el piso sobre tu estómago.
Mantén las piernas juntas y extendidas detrás de ti. Coloca las palmas de las manos sobre el piso, junto a los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Debes separar los antebrazos a aproximadamente la altura de los hombros.

Apoya tu peso corporal sobre los dedos de los pies y los antebrazos.
Mantén el torso al nivel del piso.
Los codos deben estar flexionados, cerca de tu cuerpo y apuntando hacia atrás.

2. Empuja tu cuerpo hacia arriba con los brazos.
Mantén ambas palmas planas y firmes sobre el piso. Flexiona los brazos. Luego, extiende los codos hasta que te ubiques en la posición de plancha con los brazos extendidos.

Tu torso debe estar rígido para mantener los abdominales involucrados.
Coloca los codos cerca del cuerpo.
Aprieta los glúteos.

3. Flexiona los codos y baja el cuerpo lentamente al piso.
Cuando el pecho toque el piso, empújalo lentamente hacia atrás hasta la posición de plancha con los brazos extendidos. Para lograr la máxima estabilidad, debes colocar la presión de tu peso sobre la parte exterior de las manos. Esto también previene lesiones.

Mantén los hombros firmes y la espalda estable.
Evita utilizar la parte inferior de las manos y las muñecas para sostener tu peso.

4. Empuja tu cuerpo hasta la posición de plancha con los brazos extendidos.
Mantén las caderas y el torso rectos para involucrar los abdominales. Si este ejercicio te resulta demasiado difícil, puedes modificarlo y utilizar las rodillas (en lugar de mantener las piernas extendidas).

5. Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
Puedes descansar durante 60 segundos entre las series. Para desarrollar la masa muscular, debes aumentar constantemente las repeticiones en cada sesión. Debes minimizar el tiempo de descanso entre series para ayudar a aumentar la masa muscular.
Si 10 repeticiones es demasiado, puedes reducirlas hasta 5 y aumentarlas desde ese punto.

6. Agrega flexiones sobre la pared a tu rutina.
Esta es una modificación de la flexión de brazos tradicional. Párate a un brazo de distancia de una pared resistente. Luego, coloca las palmas de las manos sobre la pared.

Las palmas deben ubicarse a la altura de los hombros.
Debes colocar las manos de manera que tus pulgares se toquen.

7. Presiona el cuerpo hacia la pared.
Debes mantener los codos cerca de tu cuerpo. Empuja tu cuerpo hacia atrás extendiendo los codos (al igual que en una flexión tradicional) hasta que los brazos queden totalmente extendidos.

Puedes comenzar con 3 series de 10 repeticiones y descansar durante 60 segundos entre las series.
Si 10 repeticiones son demasiadas, puedes reducirlas hasta 5 y aumentarlas desde ese punto.
Puedes aumentar la intensidad y disminuir el tiempo de descanso de manera consistente para desarrollar la masa muscular.

Hacer fondos

1. Ten cuidado.
Al hacer fondos, debes tener cuidado y estar pendiente de la articulación de los hombros. Debes hacer fondos con un rango de movimiento más pequeño al principio y luego aumentarlo con el tiempo. Mantén siempre los hombros cuadrados y los omóplatos contraídos durante el ejercicio. Al hacerlo, vas a mantener la articulación del hombro segura y ejercitarás tus músculos correctamente.

2. Siéntate sobre un banco.
Sujeta el borde con las manos. Debes colocar las manos justo fuera de las caderas, apuntando hacia adelante. Mantén la cabeza hacia adelante y coloca los codos cerca del cuerpo.

3. Estira las piernas delante de ti.
Tus talones deben estar apoyados en el piso. Los dedos de los pies deben apuntar hacia el techo.

4. Eleva el cuerpo a aproximadamente 5 cm (2 pulgadas) del banco.
Extiende los codos para sostener tu cuerpo con los brazos extendidos. Mantente firme con los abdominales contraídos. Mantén los talones en el piso y las piernas extendidas con los músculos contraídos.
Los antebrazos deben apuntar hacia abajo.

5. Baja los glúteos al piso lentamente.
Debes inhalar mientras desciendes. Continúa bajando hasta que los brazos queden en ángulos de 90 grados. Haz una pausa. Luego, regresa lentamente tu cuerpo hacia la posición inicial.

Mantén los codos apuntando hacia atrás.
Mantén tus abdominales contraídos.

6. Comienza con 4 series de 8 repeticiones.
Descansa durante 60 segundos entre las series. Para desarrollar la masa muscular, debes aumentar constantemente las repeticiones en cada sesión. Debes minimizar el tiempo de descanso entre las series para ayudar a aumentar la masa muscular.

Si 8 repeticiones son demasiadas, puedes reducirlas hasta 5 y aumentarlas desde ese punto.
Te darás cuenta de que estás realizando el número correcto de repeticiones cuando la última te resulte difícil de completar.

7. Agrega otro banco para modificar el ejercicio.
Para llevar a cabo un fondo más desafiante, puedes colocar otro banco a ½ metro delante de ti. Colócate en posición y ubica los talones sobre el banco delante de ti.
Vas a formar una “L” con tu cuerpo.

8. Baja tus glúteos al piso.
Debes detenerte cuando tus brazos queden en ángulos de 90 grados. Haz una pausa y luego utiliza los brazos para regresar tu cuerpo nuevamente a la posición inicial en “L”.
Para modificar aún más el ejercicio, trata de colocar una pesa sobre tu regazo antes de comenzar. Luego, puedes proceder de la manera habitual. Es mejor que un compañero te ayude con este movimiento.

Hacer extensiones con mancuernas sobre la cabeza

1. Comienza con una mancuerna de 5 kg (10 libras).
Puedes aumentar o disminuir el peso para adaptarlo a tus necesidades. Te darás cuenta de que estás realizando el número correcto de repeticiones cuando la última te resulte difícil de completar.

2. Sujeta la mancuerna sobre tu cabeza con ambas manos.
Puedes estar sentado o de pie. Mantén los pies juntos y apoyados en el piso.

Mantén el torso firme con los abdominales contraídos.
Mantén la espalda erguida.
Los codos deben apuntar hacia adelante. Mantenlos cerca de las orejas.

3. Flexiona los codos y baja la mancuerna.
Debes detenerte cuando la mancuerna se ubique directamente detrás de tu cabeza.
Mantén la cabeza apuntando hacia adelante.

4. Eleva la mancuerna nuevamente.
Debes extender los brazos en los codos para que la mancuerna regrese a la posición inicial. Mantén los abdominales y los glúteos contraídos mientras realizas este movimiento.
Mantén tus movimientos lentos y controlados para conseguir el máximo efecto.

5. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Descansa durante 60 segundos entre las series. Agrega constantemente más repeticiones a las series para desarrollar la masa muscular. Realiza 2 sesiones por semana.

Si 10 repeticiones son demasiadas, puedes reducirlas hasta 5 y aumentarlas en cada sesión.
Te darás cuenta de que estás realizando el número correcto de repeticiones cuando la última te resulte difícil de completar.

Hacer extensiones acostado

1. Acuéstate sobre un banco de pesas.
Puedes colocar los pies en el piso o apoyarlos sobre el banco. Debes mantener la espalda plana y neutral durante todo el ejercicio.

2. Sostén una barra con ambas manos.
Llévala hacia tu pecho y luego empújalo hacia arriba. Luego, sostenla por encima de tu rostro, de manera que los brazos queden perpendiculares a tu cuerpo.

También puedes utilizar una mancuerna en cada mano.
Debes experimentar con el peso para determinar cuánto deseas emplear. Debes tener suficiente peso para realizar 3 series de 10 repeticiones, donde las últimas dos se vuelvan realmente desafiantes.

3. Mantén el hombro, el codo y la muñeca en la misma línea vertical.
Es probable que las manos tengan que acercarse más sobre la barra para lograr esta línea.

4. Flexiona los codos.
Al final del rango de movimiento, deben quedar en un ángulo recto. Deben pasar el rostro y quedar detrás de la cabeza. No avances más de 90 grados con el ángulo del codo. Mantén el cuerpo y la parte superior del brazo inmóviles.
Comienza en la parte superior y baja más allá de la cabeza. Luego, regresa a la parte superior (la línea vertical). Todo esto cuenta como una repetición.

5. Realiza el número deseado de repeticiones y series.
Algunas veces este ejercicio puede lastimarte los codos, por lo que es mejor que completes un alto número de repeticiones (de 10 a 15) por serie. También debes hacerlos con menor peso.
Si las repeticiones comienzan a lastimarte los codos, debes cambiar la rutina de tríceps para que los realices con menor frecuencia.

Hacer contragolpes con mancuernas

2. Párate con el pie izquierdo adelante y la mancuerna en la mano derecha.
Flexiona la rodilla e inclínate hacia delante de manera que el torso quede casi paralelo al piso. Mantén la espalda recta y los hombros orientados hacia adelante.

La pierna trasera debe permanecer extendida.
Deja que la mano derecha (que sostiene la mancuerna) cuelgue libremente en una posición relajada.
Si necesitas estabilidad adicional, puedes apoyar la mano izquierda sobre un objeto cercano (por ejemplo, un taburete o un banco).

3. Flexiona el codo y eleva el brazo derecho hasta la altura de los hombros.
El brazo debe quedar paralelo al piso. La mancuerna debe apuntar al cielo. Mantén la parte superior del brazo cerca del cuerpo.

4. Extiende el codo derecho hacia atrás y endereza el brazo.
Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. La tensión debe aumentar mientras enderezas el brazo por completo.
En lo más alto del rango de movimiento, gira la mano de manera que las palmas apunten hacia el cielo.

5. Flexiona el codo para volver a la posición inicial.
Mantén el codo cerca del cuerpo. Debes mantenerlo firme y no dejar que se caiga. Mantén el ritmo del movimiento lento y controlado.

6. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Debes descansar durante 60 segundos entre las series. Realiza 2 sesiones por semana.

Si 10 repeticiones son demasiadas, puedes reducirlas hasta 5 y aumentarlas en cada sesión.
Te darás cuenta de que estás realizando el número correcto de repeticiones cuando la última te resulte difícil de completar.

Controlar tu dieta y nutrición

1. Toma más agua.
El agua hace mucho más que solo hidratarte. Te ayuda a eliminar la grasa corporal al proporcionar el medio para que se produzcan cambios celulares rápidos. Cuanto más grasa pierdas, más visibles se harán tus tríceps.

Al tomar mucha agua, vas a desintoxicar tu cuerpo de forma natural y a comer menos, ya que te sentirás más lleno.
Es recomendable ingerir por lo menos 30 ml (1 onza) de agua por kilo (2 libras) de peso corporal todos los días para ayudar a eliminar el exceso de grasa.

2. Consume un desayuno saludable todos los días.
Muchas personas tienden a saltearse el desayuno, pero esta es una de las maneras más fáciles de acelerar el metabolismo del día. Las investigaciones han demostrado que consumir un buen desayuno con regularidad ayuda tanto a perder el exceso de grasa como a mantenerlo alejado.

Establece el objetivo de consumir alrededor de 30 a 40 g de proteína en el desayuno. Para consumir una comida balanceada, asegúrate de incluir un carbohidrato complejo (como la avena).
Agrega una pieza de fruta a la mezcla para conseguir un desayuno ideal y balanceado.

3. Consume de 5 a 6 comidas pequeñas todos los días.
En lugar de aumentar tu ingesta de calorías, debes buscar formas de consumir la misma cantidad distribuida en 5 o 6 comidas más pequeñas. Comer con más frecuencia acelera el metabolismo, lo que te permite quemar más grasa que al consumir 3 comidas al día.

La ingesta constante de calorías a lo largo del día también te ayuda a sentirte más enérgico. Si te sientes con mucha energía, vas a quemar más calorías.
Sin embargo, también debes dejar 12 horas entre la primera y la última comida.

4. Consume 5 porciones de verduras todos los días.
Las verduras están repletas de nutrientes que el cuerpo necesita. Dado que también son muy bajas en calorías, las verduras le proporcionan al cuerpo la mejor nutrición por la menor cantidad de calorías.
Consumir muchas verduras también te ayuda a sentirte satisfecho, por lo que terminarás comiendo menos en cada comida.

5. Condimenta tus alimentos.
Puedes agregar tipos particulares de especias a tus comidas para acelerar tu metabolismo y mantener altas tus tasas metabólicas. La pimienta roja, el ajo, la canela, la pimienta negra, las semillas de mostaza, la cebolla en polvo y el jengibre son algunas de las mejores especias para estimular el metabolismo.


Cómo predicar

Una predicación significativa requiere de un discernimiento y disciplina de manera constante. Tendrás que preparar tu sermón con cuidado antes de predicarlo de una forma accesible.

Escoger un tema

1. Debes darte bastante tiempo.
Empieza a pensar sobre qué predicar lo más pronto posible. Debes darte al menos una semana, si no es que más.
Cuando sea posible, en realidad es más acertado que empieces a buscar y planear con dos semanas de anticipación. Podría tomarte un tiempo antes de que el pasaje correcto se muestre, e incluso más tiempo para preparar el sermón adecuado sobre ese pasaje. Las palabras que prediques deben ser el resultado de un pensamiento y descernimiento, y no una reacción emocional.

2. Ora y medita.
Pídele a Dios que te guíe. Como vas a predicar la verdad de Dios, debes esperar que Dios te revele la verdad sobre la que quiere que prediques.

Esfuérzate a conciencia para estar en comunión con Dios mientras tratas de discernir el tema adecuado. Da un paseo en el parque mientras predicas. Medita cuando te duchas. Pasa algunos minutos pensando acerca de eso en las horas tranquilas de la mañana.
Un pasaje específico o un tema específico aparecerá en tu mente. Ambas opciones pueden ser útiles, siempre y cuando mantengas el mensaje centrado alrededor de las Sagradas Escrituras.

3. Busca pasajes que aborden el tema.
Si un tema te viene a la mente antes de que un verso lo haga, empieza a buscar pasajes que directamente hablen acerca de ese tema. Busca diferentes opciones hasta que encuentres una que te salte a la vista.
Si un pasaje te salta a la vista antes de que un tema lo haga, sigue este paso al revés. Busca el significado de ese pasaje. Una vez que recojas el tema del pasaje, considera buscar pequeños pasajes de apoyo para anotarlos junto con él.

4. Empieza de nuevo cuando sea necesario.
No te desanimes si llegas a un callejón sin salida mientras buscas un tema posible para tu sermón. Hay momentos en los que es posible que debas empezar este proceso de nuevo, de cero. Hacerlo podría parecer inconveniente, pero es una mejor opción que forzar un mensaje alrededor del cual no puedes envolver tus ideas.

Estudiar el texto

1. Ora para tener una perspectiva.
Una vez que sepas sobre lo que vas a hablar, ora para tener una perspectiva sobre lo que debes decir al respecto. Debes estar en comunicación con Dios a lo largo de todo el proceso de predicación, incluso en el paso preparatorio.

2. Concéntrate en la Palabra.
El mensaje de tu sermón se debe centrar alrededor de la Biblia. Empieza en el pasaje o pasajes a los que se te ha conducido y desarrolla el resto de tu sermón desde ahí.
El mensaje que prediques debe basarse en la verdad bíblica, no al revés. En otras palabras, no debes planificar el mensaje que quieres enviar ni tergiversar la escritura de manera que encaje con tus ideas. Tus ideas deben funcionar alrededor de la verdad bíblica existente.

3. Busca el pasaje.
Estudia el pasaje completamente para mejorar tu comprensión sobre él. Considera su significado dentro del contexto bíblico, histórico y cultural.

Mira los versos alrededor del pasaje. Asegúrate de saber y comprender su contexto inmediato para que no malinterpretes el significado.
Investiga un poco también de manera externa, especialmente si el pasaje describe una costumbre o idea que es ajena a las formas de pensamiento contemporáneas.

4. Determina su significado.
Toda la Palabra de Dios es significativa, pero debes preguntarte por qué este pasaje en particular es tan importante y por qué Dios quiere que prediques sobre él.

Averigua el tema del pasaje. Pregúntate qué dice acerca de Dios y por qué las personas deben escucharlo.
Ten en cuenta que alguna parte de esto podría encontrar una respuesta a medida que termines el proceso de seleccionar el pasaje, especialmente si lo encontraste buscando un tema específico en la Biblia.

5. Sorpréndete.
No des por sentado que ya sabes todo sobre lo que debas saber acerca del pasaje en el que estás trabajando. Sorpréndete por la verdad y las perspectivas que están ocultas debajo de la superficie.

Cuando abordes un pasaje con el que ya estás familiarizado, puede ser fácil que te centres exclusivamente en el significado seguro y común que ya sabes. Sin embargo, no te conformes con ver solo lo que esperas ver.
Por otro lado, tampoco debes buscar un significado oculto que probablemente no esté ahí. No tergiverses el texto para encontrar algo impactante o nuevo; simplemente acepta cualquier reflexión que aparezca sorpresiva y naturalmente.

Preparar el sermón

1. Prepara el texto de tu sermón de antemano.
Puedes escribir todo el sermón o simplemente conformarte con una versión resumida, pero de cualquier manera, debes preparar un plan escrito que puedas usar cuando realmente prediques.

Tener un texto preparado te mantendrá más centrado cuando realmente empieces a predicar. A menos que domines bastante el tema, la predicación improvisada suele ser más desorganizada y menos profunda.
Puedes escribir palabra por palabra todo el sermón, usar notas abreviadas o usar un resumen. Por lo general, se prefiere usar resúmenes, ya que hacen que te sea más fácil estar pendiente de la congregación mientras predicas y limitas la tentación de mirar tus notas todo el tiempo.

2. Brinda un contexto.
Podría parecerte que algunos pasajes se explican por sí solos, pero a menudo esos pasajes tienen más sentido dentro de un contexto más amplio. Incluye cualquier información bíblica o histórica que sea necesaria para realmente destacar el texto.

Recuerda la búsqueda que hiciste mientras tratabas de comprender el pasaje. La información que te brindó una nueva comprensión debe ser incluida en tu sermón.
Desde luego, no debes dejarte llevar demasiado. Todavía debes concentrarte en tu sermón y en la Palabra en sí. Debes usar detalles de apoyo para que el oyente comprenda mejor el pasaje y no deben ser lo más impresionante de tu predicación.

3. Aplica el mensaje.
Debes ilustrar cómo el texto se aplica en la vida real del mundo contemporáneo. Dales a tus oyentes la información que sientan que les pueda ser útil mientras navegan por las pruebas y las tentaciones cotidianas.

Empieza con el final en mente. Mientras organices tu sermón, piensa en lo que tus oyentes deben aprender de eso y estructura el curso del sermón para que se desarrolle sobre eso.
Relaciona directamente el mensaje con un marco hipotético de la vida real y escoge uno que sea más o menos común y que atraiga a la mayor diversidad de personas que se pueda. Al ilustrar una posible aplicación del mensaje, puedes ayudar a tus oyentes a comprender cómo aplicar el mensaje en sus propias vidas.
Al aplicar el mensaje, debes retar al oyente. Tu sermón debe darles a tus oyentes algo sobre qué pensar e incitarlos a hacer alguna buena acción que sea consecuente con la verdad bíblica.

4. Practica.
Practica la predicación del sermón en voz alta con anticipación. Cuando practiques, también debes medir el tiempo y editar tu sermón apropiadamente.

Como regla general, tu objetivo debe ser un sermón que dure más o menos de 25 a 30 minutos. Un sermón que sea significativo, pero un poco corto es por lo general más eficaz que un sermón largo y que se va por las ramas.

Practicar tu sermón también puede ayudarte a determinar la manera más eficaz de predicarlo. Mientras más te familiarices con él, más fácil será añadir pausas y énfasis en los lugares adecuados.

Predicar el sermón

1. Ora antes de empezar.
Antes de pararte y predicarles a las personas. Debes pasar algunos minutos en silencio orando por una guía, claridad y sabiduría.
Aunque el texto que has escrito haya sido hecho y practicado devotamente, aun así, debes orar para tener la habilidad de enviarlo bien. También debes orar por los corazones y las mentes de tus oyentes, para que permanezcan abiertos al mensaje.

2. Habla en términos sencillos.
No uses un lenguaje académico u otras formas de expresión que algunas personas de la congregación no comprenderán. Habla en términos simples y coloquiales para que el mensaje sea accesible para todos los que lo escuchen.
Esto no significa que debas moderar o simplificar el mensaje. La verdad que prediques debe ser profunda y con significado, pero las palabras que uses para predicarla deben ser comprensibles para la mayoría de tu público si quieres causar un impacto.

3. Sé accesible.
Tu lenguaje corporal debe ser atractivo. Como regla general, debes verte con confianza y amigable en vez de verte tieso, nervioso o demasiado severo.

Aunque no te sientas con confianza, debes buscarla. Evita los tics nerviosos, el uso frecuente de las palabras sinsentido como “Eh” y “Este”, y otras señales de ansiedad. Si no luces seguro, es posible que el mensaje de tu sermón pierda credibilidad.
La forma de tu discurso, tus movimientos y expresiones deben encajar con tus palabras. Compórtate con seriedad cuando hables acerca de algo serio, pero relájate cuando hales acerca de algo que no sea serio.

4. Cíñete al punto.
Es posible que haya momentos en los que el Espíritu Santo con toda razón te lleve a una dirección inesperada, pero la mayor parte del tiempo, debes ceñirte al texto y a los puntos que has preparado de antemano. Perder la concentración en medio de un sermón puede hacer que no termines nunca y se vea sin un objetivo.
Cuando un sermón se aparte del camino, es posible que termines perdiendo a una gran parte de tus oyentes. En ese momento, puede ser fácil que empieces a hablar más en un esfuerzo por traerlos, pero irte por las ramas por lo general dañará tu causa en vez de ayudarla. Una mejor opción sería simplemente ser más conciso desde ese momento en adelante.

5. Usa el humor y los trucos creativos con cuidado.
El uso del humor y de las ilustraciones creativas puede servir de ayuda en un sermón cuando se aplica como apoyo, pero si dependes demasiado de estas tácticas, en realidad pueden debilitar el mensaje general.

Cualquier humor que uses debe ser relevante para el mensaje general. Es posible que se use para llamar la atención del oyente o para ilustrar un punto. Incluso se puede usar para aliviar la tensión.

Por otro lado, no debes usar el humor para obtener una aprobación. No le hará bien a nadie si la congregación recuerda tu broma, pero se olvida del mensaje.

6. Aprende y mejora.
Después de que termines de predicar, evalúa tu eficacia. Pídeles comentarios a las personas que te escucharon. Averigua qué hiciste bien y dónde puedes mejorar, y después ajusta tu técnica de acuerdo a eso para la próxima vez que prediques.

Acude a otros miembros de tu equipo pastoral o miembros de la congregación de confianza para que te brinden críticas constructivas.
Considera la posibilidad de pedirle a alguien que te grabe cuando prediques y mira la grabación después de ir a la iglesia ese día. Es probable que puedas aprender mucho con solo mirarte.
Acepta el hecho de que no eres perfecto. Siempre habrá espacio para mejorar, especialmente cuando no tienes mucha experiencia previa en la predicación.


Cómo exportar un libro de contactos en Outlook

Este artículo te enseñará cómo descargar una copia de archivo de los contactos de Outlook. Puedes hacerlo desde la página web del correo electrónico de Outllok o desde dentro del programa Microsoft Outllook.

Exportar un libro de contactos en Outlook.com

1. Abre Outlook.
Ve a https://www.outlook.com/ en el navegador web que prefieras. Esta acción abrirá la bandeja entrada de Outlook si ya has iniciado sesión.
Si no has iniciado sesión en Outlook, ingresa tu dirección de correo electrónico de Microsoft (o tu número telefónico) y la contraseña para iniciar sesión.

2. Haz clic en el ícono "Personas".
Este ícono se ve como dos siluetas en la esquina inferior izquierda de la página web de Outlook. Hacerlo abrirá la página Contactos de Outlook.

3. Haz clic en Administrar.
Esta pestaña está en la parte superior de la página.

4. Haz clic en Exportar contactos.
Está en el menú desplegable .

5. Marca la opción "Todos los contactos".
Haz clic en el círculo que está a la izquierda de "Todos los contactos" y al lado derecho de la página, debajo del título "¿Qué contactos quiere exportar?".
Si ves más de un formato de archivo debajo del título "Seleccione un formato para exportar", también puedes seleccionar el formato de archivo que prefieras.

6. Haz clic en Exportar.
Está en la parte superior de la barra lateral "Exportar contactos". Esta acción hará que el archivo de contactos empiece a descargarse en la computadora.
Quizás debas confirmar la descarga o seleccionar una ubicación para guardar el archivo.

Exportar un libro de contactos en una computadora de escritorio con Windows

1. Abre Outlook.
Haz doble clic en el ícono de Outlook, que es un sobre azul y blanco con una "O" blanca en él.

2. Haz clic en Archivo.
Está en la esquina superior izquierda de la ventana de Outlook. Está acción abrirá un menú desplegable.

3. Haz clic en Abrir y exportar.
Esta pestaña está en la parte superior del menú .

4. Haz clic en Importar o exportar.
Verás esta opción debajo del título "Abrir" al lado derecho de la página.

5. Selecciona Exportar a un archivo.
En la parte superior del cuadro que está en el medio de la ventana del Asistente para importar y exportar, haz clic en .

6. Haz clic en Siguiente.
Está en la parte inferior de la ventana.

7. Haz clic en Valores separados por comas, luego haz clic en Siguiente.
Esta acción te llevará a la página de selección de carpeta.

8. Selecciona la carpeta "Contactos", luego haz clic en Siguiente.
Haz clic en la carpeta "Contactos" que está en la ventana "Seleccione la carpeta que desea exportar". Tal vez debas desplazarte hacia arriba para encontrar esta opción.
Asegúrate de que esta sea la carpeta "Contactos" que está debajo del nombre de tu cuenta de Outlook.

9. Haz clic en Examinar.
Esta opción está al lado del archivo de destino actual. Hacerlo abrirá una ventana.

10. Ingresa el nombre del archivo, luego haz clic en Aceptar.
Esta acción te llevará a la siguiente página.

11. Selecciona un destino de exportación, luego haz clic en Siguiente.
Haz clic en la carpeta en la que deseas guardar los contactos. Por lo general, el escritorio es un buen lugar si planeas subir los contactos a otro servicio inmediatamente después de exportarlos.

12. Haz clic en Finalizar.
Está en la parte inferior de la ventana. Los contacto empezarán a exportarse. Cuando se termine el proceso, se cerrará la ventana de progreso.

Exportar un libro de contactos en una Mac

2. Haz clic en Archivo.
Este es el elemento del menú  que está en la esquina superior izquierda de la pantalla de la Mac.

4. Desactiva todo excepto "Contactos" y haz clic en Continuar.

5. Selecciona una ubicación para guardar los contactos y haz clic en Guardar.

6. Haz clic en Finalizar.
Está en la parte inferior de la ventana. Los contactos empezarán a exportarse. Cuando se termine el proceso, se cerrará la ventana de progreso.


Cómo ablandar el agua dura

El agua dura es aquella que presenta un elevado contenido de minerales, en su mayoría calcio y magnesio. Dichos minerales dejan sedimentos que pueden tapar las tuberías, manchar el vidrio y los azulejos, impedir que el jabón desarrolle espuma y dejar residuos en la piel y el cabello. Aunque los estudios no indican que la dureza del agua sea un peligro para la salud o que exista alguna razón médica para ablandar el agua, esta sigue siendo un problema. Continúa leyendo para aprender diversas formas de ablandar el agua dura o combatir sus efectos.

Ablandar el agua para la cocina

1. Hierve el agua.
Al hervir el agua solo eliminas ciertos tipos de dureza (como la "dureza temporal"), así que este método no será eficaz en todas las casas. Para saber si te da resultado, pruébalo una vez siguiendo estos consejos:

Pon el agua a hervir por unos cuantos minutos.
Déjala enfriar unas dos horas. Los minerales blancos se asentarán en el fondo de la olla.
Saca la parte superior del agua, dejando la acumulación de minerales.
Si deseas, antes de tomar el agua hervida, quítale el sabor "soso" pasándola entre dos recipientes. De este modo, restaurarás el aire perdido al hervirla.

2. Compra un filtro pequeño de intercambio iónico.
Algunos modelos se fijan al grifo de la cocina y otros vienen en jarras para guardar agua potable. Si bien el agua ablandada suele tener mejor sabor, el efecto depende de los minerales exactos que estén presentes en el agua.

Dicho "filtro" no elimina la mayor parte de los contaminantes, a menos que el dispositivo incluya un filtro secundario (por ejemplo, un filtro de carbón o un filtro de ósmosis inversa).

La mayoría de los amantes del café detestan el sabor del café hecho con agua blanda. Si este es tu caso, busca un modelo de grifo con válvula de cierre, de modo que puedas seguir preparando tu café con agua dura.

Ablandar el agua para lavar la ropa

1. Añade un acondicionador de agua no precipitante al agua de lavado.
Este producto atrapa los minerales en el agua al lavar la ropa. Verifica que sea "no precipitante"; puedes averiguar al respecto en Internet. Evita los acondicionadores "precipitantes", puesto que dejan sarro en la ropa y las lavadoras. Después de elegir el producto, añádelo a la lavadora como se indica a continuación:

Incorpóralo al ciclo de lavado según las instrucciones de la etiqueta. Si no conoces exactamente la dureza del agua de tu zona, añade el acondicionador hasta sentir el agua resbalosa y que se forme espuma durante el lavado.
Añade una segunda tanda de acondicionador durante el ciclo de enjuague. De no hacerlo, todos los minerales volverán a adherirse a la ropa.

2. Usa vinagre para quitar las manchas de agua dura
El vinagre blanco destilado puede acabar con las manchas blancas en la tela, las tuberías o la porcelana a causa de la acumulación de minerales. Aplícalo puro o diluido con agua en partes iguales, restriega la zona problemática y luego enjuaga. Esta solución temporal puede volverse tediosa si el sarro se acumula con rapidez. Pero si tu agua presenta una dureza ligera, este puede ser un método muy económico.

El agua dura también puede dejar las toallas rígidas. Trátalas del mismo modo.
El vinagre blanquea ciertos tipos de tela y daña los objetos de cerámica.
Algunas personas prefieren echar 1/2 taza (120 ml) de vinagre en el agua del ciclo de enjuague y otras aseguran que esto es dañino para los sellos de goma de la lavadora. Considera consultarlo con el fabricante de tu lavadora.

Ablandar el agua para toda la casa

1. Mide la dureza del agua.
Busca en Internet tiras reactivas económicas o un kit de medición de dureza del agua que es más preciso.

2. Busca el ablandador del tamaño adecuado.
Por lo general, los kits miden la dureza del agua en granos por galón (4 litros). Multiplica el resultado del kit por los galones de agua que utiliza tu casa al día, en promedio (según la factura del agua). Este es el número de "granos" de dureza que el dispositivo puede ablandar por día. Elige un ablandador indicado para funcionar con 10 veces dicho número de granos. Esto implica que el ablandador funcionará por 10 días antes de necesitar cierto tiempo de inactividad.

El habitante estadounidense promedio utiliza 100 galones de agua al día (o 70 galones si solo se ablanda el agua usada en interiores).

Por ejemplo, supongamos que la dureza del agua de tu casa presenta 9 granos por galón. Si utilizas 300 galones por día, la ecuación sería 9 x 300 = 2700 granos por día. Un ablandador dentro del rango de los 27000 granos (2700 x 10) es el tamaño adecuado para ti.

3. Elige un tipo de ablandador.
Los ablandadores de intercambio iónico son ampliamente los más eficaces para el hogar. Una gran cantidad de otros dispositivos son mucho menos eficaces o incluso solo un fraude. Existen dos tipos de ablandadores de intercambio iónico según el regenerante que utiliza:

Cloruro de sodio: es el tipo más frecuente y el más eficaz. Añade una cantidad pequeña de sal (sodio) al agua.
Cloruro de potasio: aunque es menos eficaz, resulta útil si no puedes consumir sodio. Ten presente que el potasio puede ser perjudicial para las personas con daño a los riñones o que toman ciertos medicamentos que impiden la absorción del potasio.

Si no deseas ninguno de estos minerales, elige cualquier tipo e instala un filtro de ósmosis inversa para eliminarlos después de ablandar el agua.

4. Averigua cómo darle mantenimiento al ablandador.
Una vez que hayas limitado las opciones para elegir algunos buenos modelos, busca los detalles. Muchos ablandadores se recargan de forma automática, desconectándose por cierto tiempo. Algunos lo hacen cada vez que la resina de ablandamiento baja demasiado. Otros pueden programarse para un periodo específico una vez por semana, de modo que nunca seas sorprendido con agua dura.

5. Revisa el plan de alquiler.
Puedes comprar el ablandador o alquilarlo a cambio de un pago mensual. Además de disminuir el gasto inicial, alquilarlo suele venir con la instalación de un profesional, así ya no debes instalarlo tú mismo. Trata de conseguir al menos dos cotizaciones respecto a la instalación y el alquiler.
A la hora de comparar precios, también fíjate en el sello de certificación, como las marcas de aprobación NSF o WQA. Si bien esto no es garantía de la máxima calidad, separa los dispositivos comprobados de los fraudes.

6. Instala el ablandador
Si decides instalarlo tú mismo, sigue las instrucciones de este enlace que te recomendamos. La mayoría de los ablandadores también incluyen instrucciones de instalación al detalle, aunque la experiencia en plomería básica será de gran ayuda.


Cómo desechar las hojas de otoño

En muchos lugares, el otoño es la época del año que se caracteriza por la caída de las hojas de los árboles y otra vegetación. Aunque las hojas terminarán descomponiéndose si las dejas en la tierra, puedes acelerar el proceso. También puedes recolectarlas y reciclarlas o tirarlas. Sin importar lo que decidas hacer con ellas, elaborar un plan te facilitará la limpieza de otoño.

Planificar con anticipación

1. Construye lechos de cultivo cerca de los árboles caducifolios.
Haz lechos de cultivo con plantas que amen el mantillo natural cerca de los árboles de tu jardín que pierden hojas. Cuando haya hojas en la tierra, pasa la podadora sobre ellas una vez. Luego, rastríllalas y llévalas hacia los lechos.
Para los lechos, considera incluir arbustos, ajo, rosas y plantas perennes tiernas.

2. Decide si necesitas recolectar las hojas.
Es natural que haya una capa de hojas de varios centímetros e incluso esta puede albergar un ecosistema. La fauna silvestre como las salamandras, las tortugas, las ardillas y otras especies sobreviven en dicho hábitat pequeño. La capa de hojas caídas (hojarasca) también sirve de refugio para los insectos beneficiosos y las lombrices durante el invierno. Sin embargo, si las capas gruesas de hojas están sofocando tu césped, debes triturarlas si no vas a recolectarlas.

Considera recolectar las hojas si cubren más de un tercio del jardín y no puedes ver la superficie de la brizna de pasto.

Podría ser necesario recolectarlas si perteneces a una asociación de propietarios que tiene requerimientos específicos sobre la limpieza de otoño.
Si decides recolectarlas, no intentes completar la recolección de hojas de toda una temporada en un solo día. Planifica la limpieza de las hojas para varios días durante el otoño.

3. Primero rastrilla las agujas de pino.
Debes separar el follaje caído del pino de las hojas caídas de los árboles caducifolios. Las agujas de pino son ácidas y a ciertas plantas les encanta la tierra ácida y a otras no. Por lo tanto, es beneficioso separar las agujas de pino para utilizarlas como un mantillo aparte.

Rastríllalas apenas las notes en la tierra, puesto que suelen caer antes que las hojas.
Colócalas en bolsas de basura y guárdalas en un lugar seco. Utilízalas cuando necesites mantillo ácido.

4. Decide si deseas rastrillar las hojas húmedas o secas.
Las hojas húmedas formarán una pila más estable, pero también son más difíciles de rastrillar. Elige las hojas secas si quieres utilizar una aspiradora de hojas, puesto que las húmedas obstruyen la aspiradora. No rastrilles las hojas húmedas si tienes alguna alergia, puesto que el moho y el mildiú que contienen pueden generar molestias en los senos nasales.

5. Recoge las ramas.
Puedes hacerlo antes o durante la limpieza de hojas. Recoge las ramas de tu jardín y colócalas a un lado en una pila. Considera mantener la pila allí como un refugio para las aves, las ardillas y otras especies de la fauna silvestre. También puedes reservar las ramas para utilizarlas como leña.
Si deseas trasladar la pila de ramas a alguna otra parte del jardín, utiliza una carretilla o un contenedor de desechos de jardín.

Recolectar las hojas

1. Rastrilla las hojas.
Rastrillar es lo ideal si tienes un césped o jardín pequeño. Utiliza un rastrillo de calidad, de preferencia con empuñadura suave. Los rastrillos de más de 90 cm (36 pulgadas) requieren más fuerza, así que elige uno con un ancho estándar de 60 cm (24 pulgadas). Puedes optar por un rastrillo ergonómico con mango curvado. No retrocedas. Trabaja de un lado a otro del césped en zigzag.

Con cada línea que rastrilles, mueve las hojas hacia la zona donde hay hojas que aún no has rastrillado. Cada vez que crees una cresta de hojas, empújala unos pocos metros hacia la zona sin rastrillar. Repítelo hasta que la pila tenga 60 cm (2 pies) de altura o se vuelva difícil de mover.
Puedes comprar mangos ergonómicos por separado y adherirlos a los rastrillos enroscándolos. Si lo haces con dos rastrillos, podrás rastrillar las hojas con ambos brazos y sin agacharte.

2. Traslada las hojas con una lona o una bolsa.
Utiliza una sábana, una lona o un mantel para trasladar grandes pilas de hojas. Coloca las cuatro esquinas de la lona y mueve el montón de hojas arrastrando la lona. Puedes utilizar este método junto con las bolsas de hojas o como reemplazo de estas.

Una lona de 2,4 x 2,4 m (8 x 8 pies) es ideal para este propósito.
Puedes comprar bolsas de hojas de temporada como las bolsas grandes con caras de linterna de calabaza para decorar el jardín y a la vez sacar las hojas del camino.

3. Poda el césped y las hojas.
Esta es una buena opción si tienes un césped grande. Utiliza la podadora con un recolector de pasto para recoger las hojas cortadas. Sube la plataforma de la podadora hasta la segunda posición más alta antes de podar el césped.
Si las hojas están húmedas, utiliza el modo de descarga lateral de la podadora para la primera pasada a fin de soltar y levantar las hojas. Luego, cambia al modo de trituración o de embolsado y vuelve a pasar la podadora sobre las hojas.

4. Utiliza un soplador o una aspiradora de hojas.
Considera utilizar un soplador de hojas, sobre todo si tienes un jardín grande con muchos árboles. Soplar las hojas es muy útil si vives junto a un bosque, puesto que puedes soplarlas hacia el suelo del bosque. Puedes utilizar el soplador con un accesorio de aspiradora o solo una aspiradora de hojas. Las aspiradoras de hojas portátiles son útiles para las zonas o los jardines pequeños.

Si vas a comprar un soplador o una aspiradora de hojas, busca uno con la función de trituración. Considera la proporción de reducción. Por ejemplo, si el producto ofrece una proporción de reducción de 10:1, convertirá 10 bolsas de hojas sin cortar en 1 bolsa de hojas trituradas.
Ten presente que el soplador de hojas es ruidoso. Además, el más eficaz funciona a gasolina, que utiliza combustibles fósiles que contribuyen a la contaminación atmosférica.

5. Contrata a un profesional.
Si decides contratar a un profesional para realizar la limpieza de hojas, deberás pagar por cada trabajo, varias veces por temporada. Si no tienes tiempo para realizar la limpieza de hojas, esta podría ser una buena opción para ti. Otra alternativa es alquilar un soplador de hojas con ruedas como el que utilizan los profesionales por $50 al día.

La mayor parte de los propietarios pagan entre 180 y $500, pero el costo depende del tamaño de tu césped. Espera pagar de 75 a $900.

Contáctate con un profesional y ten listas las medidas de tu jardín, además de la cantidad de árboles que hay en él. Pregúntale si puede darte una cotización para la limpieza de hojas.

Desechar las hojas

1. Conviértelas en mantillo para tu césped.
De manera opcional, primero puedes airear tu césped para hacer que los nutrientes penetren más profundo en la tierra. Tritura las hojas en trozos pequeños (más o menos del tamaño de una moneda de diez centavos) con la podadora. Podría ser necesario darles varias pasadas con la podadora si son grandes o la capa es profunda. Cuando haces este tipo de limpieza de un jardín, dejarás los trozos pequeños en el césped para que se abran paso hacia la tierra. El mantillo de hojas suprime la maleza y fertiliza la tierra, además de enriquecer la tierra en primavera.
Si quieres que se descompongan rápido, debes poder ver la mitad del pasto a través de las hojas trituradas.

2. Haz mantillos para los lechos de cultivo o los arriates.
Una vez que hayas recolectado las hojas, puedes triturarlas para utilizarlas en el compostaje o la creación de mantillo. Coloca las hojas en un bote de basura grande. Luego, rómpelas con una podadora de hierba. También podrías utilizar una trituradora de hojas.
Las hojas constituyen un excelente mantillo natural porque no trasladan las esporas negras a las casas y los edificios como lo hace el mantillo de madera, que puede dañar el revestimiento de una casa y las plantas.

3. Compóstalas.
Convierte las hojas en “oro negro”. La composta es un excelente fertilizante natural para el césped y el jardín. Debes transformarlas en mantillo antes de ponerlas en la pila de composta si quieres que se descompongan con mayor rapidez. Las hojas descompuestas servirán para fertilizar tu jardín en primavera.
Puedes dejar la pila de hojas a la intemperie y añadirla a la pila de composta en primavera.

4. Introdúcelas en la tierra con un motocultivador.
Primero tritura las hojas. Luego, hazlas penetrar en la tierra con un motocultivador. El objetivo es proporcionar materia orgánica y nutrientes para alimentar al césped en primavera.

5. Contáctate con tu municipio para saber si tienen una política de limpieza de otoño.
Si no es así, averigua cómo desechar las hojas y otros desperdicios de jardín. Algunas autoridades municipales tienen regulaciones específicas que debes seguir al limpiar el jardín.

Puedes preguntarles “¿Tienen un programa de reciclaje comunitario para las hojas de otoño? ¿Existe un sistema de compostaje municipal con recogida en la acera?”. Si no se ha implementado un programa municipal para la limpieza de otoño, pregunta cómo desechar los desperdicios de jardín en general.
En algunas ciudades, solo colocas las hojas en bolsas y las dejas en la acera para que una persona designada pueda recogerlas en un día específico de la semana. En otras zonas, se barren las hojas hacia la canaleta de la calle para que los recolectores de hojas las recojan en auto.

6. Ofrécelas a un vecino.
Los árboles deben verse saludables sin hongos u otras enfermedades conocidas. Coloca las hojas en bolsas y ofrécelas a los vecinos que deseen hacer mantillo o composta. Esto será útil sobre todo para los vecinos con lechos de cultivo o arriates.

7. Quema las hojas.
Puedes quemarlas si está permitido hacerlo en tu zona. Es posible que necesites un permiso para hacer fuego al aire libre para deshacerte de las hojas de esta manera. Algunas ciudades exigen la presencia de un miembro del departamento de bomberos por todo el tiempo que dure el fuego, mientras que otras requieren que los notifiques con anticipación.
Consulta con el gobierno de tu localidad contactando a sus autoridades o buscando en su página web palabras clave como “quemar” y “hacer fuego”.

8. Haz manualidades.
Puedes utilizar las hojas de otoño como proyectos divertidos de manualidades. Existen diversas formas de conservar las hojas. Luego, puedes utilizarlas para hacer marcadores de libros, posavasos, decoraciones para la pared, portavelas y muchas otras manualidades para niños o adultos.


Cómo limpiar los rodamientos de una patineta

El polvo y el sucio se pueden acumular en los rodamientos de la patineta con el tiempo y dañar tu capacidad de hacer algunos trucos geniales. La limpieza de los rodamientos reducirá el desgaste normal de la tabla, aumentará la velocidad y evitará que se atasquen las ruedas. Lo que menos quieres es caerte y comer pavimento. Afortunadamente, el proceso es bastante sencillo y fácil de hacer en casa.

Desmontar los rodamientos

1. Reúne los materiales necesarios.
Para que este trabajo sea más rápido y te devuelva antes tu patineta, es imprescindible tener las herramientas correctas a mano. Los elementos necesarios se enumeran más abajo en las . En particular, necesitarás unas pinzas o un destornillador, una llave de tuercas o de trinquete y una herramienta de patinetas (o una herramienta en T).

2. Retira las ruedas de la patineta.
Puedes hacerlo con una llave de tuercas, una de trinquete o una herramienta de patinetas para aflojar las tuercas que mantienen las ruedas en su sitio. Es posible que necesites mantener firme la tabla y aplicar una presión fuerte para aflojar las tuercas.

3. Guarda las piezas desmontadas en un lugar seguro.
Es fácil extraviar o perder de vista una tuerca, una arandela o alguna otra pieza necesaria al trabajar en la patineta. Para evitarlo, puedes colocar las piezas con las que no estés trabajando dentro de una bolsa de plástico.
Para cada rueda retirada, debes tener una tuerca y una o dos arandelas de rodamiento.

4. Desmonta los rodamientos de las ruedas.
El rodamiento está en el centro de la rueda y tiene forma circular. Después de desmontar las ruedas, puedes sacar los rodamientos con un destornillador o extraerlos con cuidado con unas pinzas de punta.

Si no tienes una herramienta disponible, coloca la rueda en el eje como si la estuvieras acoplando, pero asegúrate de que solo uno de los dos rodamientos (de los dos de esa rueda) calce en el eje. Luego saca el rodamiento, usando el eje como palanca.
Algunas patinetas tienen un separador adicional entre los rodamientos llamado anillo de velocidad. Deberás quitarlo después de desmontar el primer rodamiento.
Si no tienes un extractor de rodamientos, puedes utilizar una varilla metálica gruesa (lo suficientemente delgada para que quepa por la abertura del rodamiento por donde suele pasar el eje), inserta la varilla metálica tocando el rodamiento por el lado opuesto y golpea suavemente la varilla con un martillo. Sin embargo, hacer esto puede dañar los rodamientos, por lo que deberás tener mucho cuidado.

Limpiar los rodamientos

1. Limpia la mayor parte del polvo y la suciedad.
Asegúrate de hacerlo con cuidado, para evitar que se acumule la suciedad dentro de los rodamientos. Frota suavemente los rodamientos con un trapo seco o una toalla de papel para eliminar toda la suciedad evidente.
Si el sucio es demasiado resistente, aplica una cantidad moderada de solvente en el trapo o la toalla de papel, para ayudar a disolver la mugre.

2. Prepara una solución limpiadora.
Vierte acetona o un solvente limpiador de grasa en un cubo o tazón limpio. La trementina y el alcohol isopropílico funcionan bien, son relativamente baratos y menos agresivos que otros productos de limpieza. Llena el balde o tazón con la cantidad suficiente para sumergir los rodamientos.

Si decides usar acetona, por favor recuerda usar guantes, ya que este disolvente es bastante fuerte. Ten en cuenta que no todos los usuarios recomiendan el uso de la acetona y que puedes optar por usar un disolvente más suave. ¡Usa guantes cuando manipules la acetona!
Si utilizas un disolvente más suave, como la trementina, puede que tengas que esperar un poco más para que los rodamientos queden completamente limpios.

3. Quita las tapas de los rodamientos.
Con los rodamientos en la mano y usando un objeto pequeño y delgado, como un alfiler, un sujetapapeles o la punta de un cúter, saca el protector de goma del rodamiento. Estas tapas suelen ser negras o rojas. Después de quitar la tapa, deberás ver unas bolitas de metal.
Si tienes dificultades para hacerlo, intenta insertar el objeto puntiagudo entre la tapa de goma y la caja de rodamientos para hacer palanca suavemente hasta que salga la tapa.

4. Remoja los rodamientos en el disolvente.
En este momento, los rodamientos estarán listos para ser colocados en la solución limpiadora. Agita los rodamientos en el disolvente durante unos cinco minutos, luego deja que los rodamientos se asienten en el líquido durante unos diez minutos.
Si el disolvente de la grasa se ha oscurecido considerablemente, es posible que debas drenar cuidadosamente el disolvente y añadir un poco más al cubo. Hazlo tantas veces como sea necesario hasta que los rodamientos se vean limpios.

5. Retira y seca los rodamientos.
Antes de retirar los rodamientos, prepara un lugar plano y seguro donde puedan secarse. Coloca una toalla de papel o un trapo, retira los rodamientos y deja pasar el tiempo suficiente para que se sequen por completo.

Engrasar y volver a montar los rodamientos

1. Acelera el proceso de secado.
Deja que los rodamientos se sequen durante unos 10 minutos. Puedes acelerar este proceso utilizando una lata de aire comprimido para hacer girar el rodamiento. Apunta el aire comprimido hacia el lado abierto del rodamiento y rocía. Si no se mueve, usa el dedo para girar el rodamiento y luego rocía el aire con este girando.

2. Aplica el lubricante.
Es mejor utilizar un lubricante específico para los rodamientos de patineta. Solo se necesitan dos o tres gotas de lubricante en cada rodamiento. Después de aplicar el lubricante, haz girar el rodamiento para que se distribuya de forma uniforme.
No uses aceite de cocina, aceite de motor o cualquier otra cosa que pueda dañar los rodamientos o crear pegajosidad. Tampoco se recomienda el WD-40, ya que dura poco tiempo, desgasta los rodamientos y puede secarlos, contrarrestando el lubricante.

3. Reemplaza los protectores de los rodamientos.
Los protectores deben encajar en su lugar sin mucha dificultad, pero asegúrate de que el sello entre el protector y el rodamiento esté completo. Comprueba que no haya espacios vacíos.

4. Vuelve a insertar los rodamientos.
Vuelve a colocar los rodamientos en las ruedas empujando cada uno de ellos firmemente con el dedo en la rueda tanto como te sea posible. Termina de montar los rodamientos presionando la rueda contra el eje de la patineta lo más fuerte que puedas.
Si la patineta vino equipada con el separador de rodamientos (anillo de velocidad), no olvides ponerlo entre los rodamientos tal y como lo hayas encontrado.

5. Vuelve a apretar las ruedas.
Una vez que los rodamientos estén lo más adentro posible de las ruedas, vuelve a colocarlas en los ejes. Recuerda poner una arandela a cada lado de la rueda. Luego aprieta la tuerca hasta que las ruedas queden firmes, pero no rígidas.
Las ruedas deben poder sacudirse ligeramente después de volver a colocarlas.

6. Asegúrate de que las ruedas estén correctamente fijadas.
Apretar demasiado una tuerca puede dificultar el giro de la rueda. Prueba cada rueda a mano, haciéndolas girar para asegurarte de que todas se muevan libremente.
Si una rueda no gira o resulta difícil hacerlo, afloja ligeramente la tuerca que fija la rueda al eje.


Cómo realizar un estudio de tiempos y movimientos

Un estudio de tiempos y movimientos sirve para analizar la eficiencia laboral a través de la observación y la duración de las tareas. Este puede ayudar a identificar las formas de incrementar la productividad del día. Esto permitirá ahorrar tiempo y energía, ¡los cuales son útiles para todos! Puedes implementarlo sobre ti mismo u otra persona. El primer paso será escoger un método (desde una observación en tiempo real hasta un método de muestreo) para luego analizar y verificar la duración de las tareas. Después de completar el estudio, podrás utilizar la información con el fin de elaborar un proceso de trabajo más eficiente.

Escoger un método para registrar la información

1. Utiliza un muestreo de trabajo si tienes poco tiempo para realizar el estudio.
Este enfoque consiste en la observación de una persona en determinados momentos, en lugar de hacerlo continuamente. Los intervalos pueden ser regulares o aleatorios. Observa a la persona durante un tiempo determinado y luego extrapola conclusiones con base en las muestras para así identificar la cantidad de tiempo empleado en cada tarea. Esta técnica proporciona mejores resultados si se analizan tareas con pocos componentes o empleados que realizan menos tareas en general.

Por ejemplo, si la función principal de un empleado es la facturación, las muestras aleatorias pueden ser útiles dado que cada vez que lo examines, podrás observar lo que está haciendo. Una vez que reúnas toda la información, podrás identificar en qué tarea o componente el empleado demora más tiempo, ya que habrás observado la frecuencia y la duración en cada muestra aleatoria.
El beneficio de este método es que se puede observar a más de una persona en un tiempo determinado al rotar entre cada empleado.
Si vas a realizar esta técnica por cuenta propia, configura una alarma en el celular en intervalos establecidos para así grabar las actividades que estés realizando en un tiempo determinado.

2. Observa la tarea en tiempo real para realizar preguntas.
Al aplicar este enfoque, estarás en la misma sala que el empleado. Observa qué cosas hace y desglosa las tareas en pequeños componentes mientras registras los tiempos. Cada componente deberá tener sentido en su conjunto, sin entrar en demasiado detalle como para no poder mantener el ritmo.

Observar la duración de una tarea extensa no será de utilidad si no se analizan los componentes de cada actividad. Busca las deficiencias dentro de los componentes. No detengas a la persona, ya que solo quieres desglosar la tarea para poder registrar los datos. Por ejemplo, si la tarea es comprobar el correo, los componentes pueden incluir a dirigirse a la zona de correos, buscar el mensaje, llevarlo al escritorio, abrir el sobre, leer el correo y descartar o solucionar los asuntos de cada carta.
Un grupo de observación puede ser de gran utilidad. De esta forma, una persona podrá utilizar el cronómetro, otra llevará un registro de las duraciones y otra tomará apuntes.
También puedes utilizar este enfoque contigo mismo. En este caso, tendrás que escribir todos los componentes mientras realizas el estudio.

3. Graba un video para que los participantes actúen de manera más natural.
En lugar de observarlos en tiempo real, graba un video. De esta forma, podrás verlo nuevamente y analizar la duración de cada tarea. No perderás mucha información, ya que siempre podrás volver a verlo a fin de verificar los datos.

4. Grábate a ti mismo para llevar a cabo un estudio más preciso.
Si quieres estudiarte a ti mismo, este enfoque será mucho más sencillo que los otros dos. Coloca la cámara sobre un trípode y ubícala en el lugar apropiado para captar lo que estés haciendo. Permite que te grabe mientras realizas una determinada tarea como, por ejemplo, escribir un reporte.
Comprueba la tarea en un determinado período de tiempo. Por ejemplo, puedes observarla nuevamente dentro de una semana o incluso un mes.

Realizar el estudio

1. Prepara una hoja de cálculo para registrar la información.
Las hojas de cálculo son ideales para escribir el tipo de tareas. Asimismo, necesitarás un espacio para colocar la duración. Por lo general, las tareas se realizan por tandas. Si este es el caso, dedica un espacio para registrar la duración de cada componente. Para ello, solo necesitarás casillas numeradas. Añade una columna para hacer anotaciones.
Por ejemplo, si la tarea es comprobar el correo electrónico y uno de los componentes es leerlo, registra el tiempo que demoras en leer cada uno de ellos en las casillas numeradas, al lado de cada componente.

2. Divide el trabajo en pequeñas categorías.
Parte de realizar un estudio de tiempos y movimientos es identificar exactamente la duración de cada tarea. Por lo general, la única manera de mejorar la eficiencia es observar las pequeñas acciones dentro de cada tarea. Mientras realices el estudio, deberás establecer cada componente y escribir una breve descripción.

Lo importante es encontrar el nivel de detalle apropiado. No anotes todos los detalles como, por ejemplo, el tiempo que demores en apretar una tecla. Esta información no será útil para el estudio. Sin embargo, tampoco deberás generalizar demasiado, ya que no tendrás la información correcta para trabajar en la eficiencia de las tareas.
Por ejemplo, si tienes que comprobar el correo, puedes desglosar la tarea en iniciar sesión en la computadora y en el correo electrónico, eliminar el correo no deseado sin abrirlo, leer los correos, redactar las respuestas y organizar la información en carpetas.

3. Calcula la duración de cada tarea con un cronómetro.
Toma el tiempo y anota la duración de cada componente. Por lo general, es más fácil detener y comenzar el temporizador a través del tiempo transcurrido. Más tarde, podrás comprobar cuántos segundos le has dedicado a cada tarea.
Para obtener resultados más exactos, analiza la información durante varios días.

4. Calcula la duración de las tareas a través de los videos.
Al utilizar un video, tendrás que detenerlo e iniciarlo nuevamente para cada componente que quieras analizar. De esta forma, tendrás tiempo para escribir las anotaciones correspondientes y la duración de cada componente.

Analizar los resultados y realizar cambios

1. Calcula el tiempo promedio de cada componente.
Al terminar, deberás medir la duración de cada componente e identificar el tiempo promedio. Para ello, suma todas las duraciones de un componente y divídelas entre el número de las duraciones en ese grupo.
Por ejemplo, si el componente es leer correos electrónicos, las duraciones pueden ser 65 segundos, 210 segundos, 240 segundos, 39 segundos y 354 segundos. Suma todos los segundos 65 + 210 + 240 + 39 + 354 = 908. Divide 908 entre la cantidad de duraciones. En este caso, son cinco duraciones, por lo cual tendrás que dividir 908 entre 5. El resultado será un promedio de 181,6 segundos por cada correo.

2. Calcula el tiempo promedio para cada tarea.
La manera más sencilla de hacerlo es sumar todos los promedios de los componentes. De esta forma, tendrás el promedio de la tarea completa.

3. Asigna un valor alto o bajo para las tareas.
De esta forma, podrás priorizar las tareas importantes. No es necesario que asignes un número, simplemente etiquétalas con un valor alto o bajo. Por ejemplo, es posible que responder correos electrónicos sea una tarea importante, pero a menos que trabajes en atención al cliente, esta probablemente tenga un valor bajo si se compara con terminar un reporte importante.

4. Reduce el tiempo que le dediques a las tareas de menor importancia que requieran mucho tiempo.
Luego de asignarles valores a las tareas, tendrás que analizar cuáles son las de menor importancia y que requieren mucho tiempo. Tendrás que evaluar cómo reducir el tiempo que les dediques a estas tareas. Asimismo, será importante identificar las tareas que requieran mucho tiempo y sean de gran importancia. Valdrá la pena que hagas estas tareas de manera más eficiente.

5. Sé cuidadoso al hacer varias tareas a la vez.
Por lo general, las personas que realizan más de una tarea a la vez demoran más tiempo, ya que no pueden brindarle la atención completa a una actividad particular. En estos casos (p. ej., al leer correos y escribir un reporte al mismo tiempo), será importante que realices un cambio. Establece un tiempo determinado para realizar una sola tarea. Si tienes que escribir un reporte, ignora los correos.
Si lees correos electrónicos constantemente a lo largo del día, forzarás el cerebro y no podrás enfocarte en las demás tareas que debas completar. Lo ideal suele ser realizar toda una tarea a la vez, como solo leer correos electrónicos por la mañana, al mediodía y antes de retirarte del trabajo.

6. Determina las deficiencias al limitar el tiempo dedicado a las tareas.
Con frecuencia, descubrirás deficiencias en las rutinas que describas y analices en relación a su duración. Elimina las deficiencias para así trabajar con mayor eficacia y acabar más tareas en el tiempo que tengas.
Por ejemplo, si debes completar un formulario laboral todos los días en una sala alejada de tu oficina, considera realizar esta tarea en su totalidad de una sola vez. Si estás yendo y viniendo constantemente, perderás el tiempo que podrías dedicarles a otras tareas.


Cómo hacer un escudo familiar

Una cimera forma parte de la historia heráldica. Los caballeros usaban cimeras en sus cascos como identificación en la batalla y en torneos, junto con un escudo pintado. Asimismo, las cimeras tenían el propósito de incrementar su estatura. La cimera y el escudo se incorporaban también al blasón. Si quieres crear un blasón, por lo general incluyes también una cimera.

Elegir una cimera para el blasón

1. Comprende la cimera.
La cimera aparece en la parte superior del casco en un blasón.
Las cimeras en ocasiones se usan como reemplazo para el blasón en conjunto, sobre todo si este es demasiado intrincado.

2. Ten en cuenta el significado de una cimera.
Una persona suele usar la cimera y esta luego se lega a través del linaje paterno. Por ende, no necesariamente se asocian a todo un apellido. Asimismo, las cimeras y los blasones están altamente regulados en algunos países (por ejemplo, el Reino Unido).

3. Considera lo que sería apropiado para la cimera.
Esto se refiere al símbolo que mejor te representaría a ti o a tu familia. Considera tus antecedentes, tu profesión, la cantidad de hijos que tengas, tus pasatiempos y tus intereses. Cualquiera de ellos puede usarse como símbolo para la cimera. Redúcelo a unas cuantas opciones específicas.

4. Elige símbolos que representen tus ideas.
Por ejemplo, en caso de que seas escritor, quizás quieras una pluma en la cimera para representar a una pluma fuente. En caso de que valores la valentía, quizás quieras un águila en la cimera.

5. Cíñete a los colores tradicionales.
Los colores tradicionales para los blasones son el morado, el rojo, el azul, el verde y el negro. Asimismo, tienes dos opciones en cuanto a metales, dorado y plateado.
También es posible usar colores que se encuentren en la naturaleza en caso de que vayas a usar un símbolo natural. Por ejemplo, si vas a dibujar un águila para la cimera, puedes usar el marrón para las alas.

6. Elige o dibuja una forma estilizada del símbolo.
No olvides que la cimera suele ir en la parte superior del casco, por lo que será necesario que esté un poco simplificada y no muy detallada.
Presta atención a la simetría. No todas las cimeras son simétricas pero, en muchos casos, tienen elementos simétricos. Por ejemplo, quizás haya un águila con las alas extendidas y la cabeza volteada, en cuyo caso la cabeza hace que no sea simétrica, pero las alas y otras partes del cuerpo deben estar simétricas.

7. No olvides que la cimera irá sobre un casco.
Esto quiere decir que no debe ser más grande que él sino lo suficientemente pequeña como para quedar encima de él.

8. Colócala en el blasón.
Por lo general, el casco va sobre el escudo y, por ende, los colores de la cimera deben mimetizarse con los demás colores del blasón.

Hacer un blasón divertido como una actividad familiar

1. Reúne tus materiales.
Necesitarás artículos como papel de construcción, calcomanías, marcadores, pegamento y tijeras.

2. Reúne a todos.
El propósito de esta actividad es ayudar a unir a tu familia y hacer una lluvia de ideas sobre lo que los haga únicos.

3. Hagan una lluvia de ideas.
Esto quiere decir que hablen sobre lo que los haga especiales. ¿Les gusta reír? ¿Son una familia con un enfoque en la naturaleza? Quizás tengan tres perros.

4. Idea símbolos que representen sus ideas.
Esto se refiere a que, si les gusta reír, podrían incluir una parte de un chiste favorito en el blasón (por ejemplo, una cáscara de plátano). En caso de que les guste la naturaleza, podrían incluir una flor o árbol favorito, y los perros pueden formar parte de un blasón con facilidad.

5. Haz la forma de fondo.
En su mayoría, los blasones usan un escudo, aunque es posible usar otras formas (por ejemplo, triángulos o cuadrados).

6. Elige a alguien para que diseñe cada pieza.
Cada persona puede diseñar un símbolo para colocarlo en el blasón. Asimismo, puedes dejar que alguien diseñe los lambrequines y el yelmo. Los lambrequines son una pieza decorativa que queda encima de la forma (por ejemplo, hojas o listón), en tanto que el yelmo es la atracción principal de los lambrequines. El yelmo suele ser el casco de un caballero, aunque puedes usar lo que desees.
Recuerda la cimera para el yelmo. La cimera puede ser otro símbolo que represente a tu familia.

7. Divide la forma.
En caso de que quieras que el escudo o la forma tenga varios colores, divídelo y coloréalo. Esta actividad únicamente tiene el propósito de ser divertida, por lo que puedes usar los colores que más le gusten a tu familia.
El rojo, azul, morado, verde y negro son exclusivamente los colores tradicionales para un escudo, con el dorado y plateado como metales. Sin embargo, los escudos tradicionales también permiten colores "naturales" para crear determinados símbolos.

8. Pega las piezas sobre la cimera.
Pega cada pieza para crear una cimera completa. El escudo suele ser la atracción principal, conocido como cargo, aunque también puedes colocar varios símbolos dentro de la forma, sobre todo si la dividiste en secciones.
Asimismo, puedes crear soportes, los cuales van a cada lado del escudo. Por lo general, son dos animales que ayudan a crear equilibrio dentro del diseño.

9. Añade un lema.
En caso de que tu familia tenga un lema, puedes hacer una pancarta para colocarla a través de la parte superior de la cimera. Escribe el lema en la pancarta.

10. Coloca tu apellido en una pancarta.
Colócala a través de la parte superior de la cimera.


Cómo duplicar una llave

Tener una llave de repuesto es esencial por si alguna vez pierdes las tuyas. Hay muchas opciones para hacer una copia de una llave. Si estás en un apuro, puedes hacer una en casa con materiales comunes, pero si tienes tiempo, ¡visita un servicio profesional para que nunca más vuelvas a tener problemas para abrir la puerta!

Hacer una llave de emergencia en casa

1. Mantén los dientes en un lado de la llave sobre una llama abierta hasta que estén carbonizados.
Utiliza un encendedor o una vela prendida. Mueve los dientes de la llave hacia adelante y hacia atrás sobre la llama. Debería tomar alrededor de 1 o 2 minutos para para que se ennegrezca un lado de la llave. Una vez que esté carbonizada en un lado, déjala reposar hasta que esté fría al tacto.
Utiliza un par de pinzas para sujetar la llave para no quemarte los dedos.

2. Adhiere un pedazo de cinta transparente en el lado ennegrecido de la llave.
Corta un pedazo de cinta de la misma longitud que la llave. Una cinta de tamaño estándar debería funcionar para la mayoría de las llaves de casa. Colócala con cuidado encima de la llave para que no se doble. Presiona la cinta firmemente en el lado ennegrecido de la llave para que lo carbonizado se transfiera.

El contorno de la llave se transferirá al lado adhesivo de la cinta.
Deja un pedazo de cinta del tamaño de la punta del dedo al final de la clave para que sea más fácil de remover.

3. Retira la cinta lentamente después de 10 segundos.
Asegúrate de que no se doble ni se arrugue. El carbón dejará residuos en el lado adhesivo de la cinta con la misma figura que la llave.
Frota un poco de alcohol en la llave para eliminar cualquier residuo carbonizado.

4. Coloca la cinta en una tarjeta de crédito caducada o en una tarjeta de regalo de plástico.
Una tarjeta de grosor estándar funcionará mejor. Adhiere la cinta de modo que toda la impresión de la llave quede en la tarjeta. Asegúrate de que la cinta quede plana para que la figura de los dientes no se distorsione.

Asegúrate de colocar la cinta lejos de cualquier letra o número en relieve en la tarjeta, de lo contrario la llave será demasiado gruesa para encajar en la cerradura.
Utiliza una tarjeta de color claro para que puedas ver fácilmente la impresión de la llave.

5. Recorta la figura de la llave con unas tijeras.
Maniobra con cuidado alrededor del contorno de la llave. Ten cuidado alrededor de los dientes, asegurándote de cortar directamente en el contorno. Si los dientes no están recortados del tamaño correcto, no podrán girar la cerradura.

No importa como el extremo grande de la llave sea moldeado. Mientras los dientes estén cortados correctamente, la llave debería funcionar.
Sostén la llave original contra la copia para comparar los dientes.

6. Gira la llave improvisada lentamente en la cerradura.
Inserta la llave con delicadeza en la cerradura para que no se doble ni se deforme. Una vez que esté completamente insertada, mantén la llave lo más cerca posible de la cerradura y gírala. Debería abrirse fácilmente.
No debes forzar la llave para girarla o de lo contrario puede doblarse o romperse.

Conseguir un remplazo hecho

1. Visita a un cerrajero.
Un cerrajero puede hacer una réplica exacta de la llave con herramientas y máquinas especiales. También es capaz de trabajar con llaves que no se pueden copiar en otros lugares.
Algunos cerrajeros pueden hacer copias de una llave simplemente de una imagen de la original.

2. Acude a un concesionario para obtener una copia de la llave del vehículo.
Muchas de las llaves de vehículos tienen microprocesador de transpondedor, por lo que los duplicados no se pueden cortar normalmente. Encuentra un concesionario con el modelo de vehículo que tengas y pregunta por los servicios de llaves de reemplazo.
Los vehículos más antiguos pueden necesitar una copia de la llave sin un microprocesador. Pregunta al concesionario qué se requiere para la marca y modelo específicos del vehículo.

3. Lleva la llave a una ferretería si hay una convenientemente cerca de donde estés.
Muchas ferreterías o grandes almacenes ofrecen un servicio de duplicado de llaves que solo toma unos minutos completar. Elige una llave de reemplazo en blanco con el diseño que deseas y pide a los trabajadores que hagan una copia.
Asegúrate de que el diseño de la llave que elijas coincida con el grosor de la llave original, de lo contrario no encajará en la cerradura.

4. Pasa por un quiosco de duplicado de llaves para una experiencia rápida.
KeyMe es un servicio que coloca quioscos en varias ubicaciones que pueden hacer una copia de una llave. Las llaves comunes se pueden cortar directamente en el quiosco, mientras que las del vehículo u otras llaves especiales serán enviadas por correo.

Encuentra una ubicación de KeyMe en su sitio web: https://www.key.me/

Escanea la llave en la aplicación del teléfono para pedir una de repuesto en casa.


Cómo hacer una antena WiFi a bajo costo

Algunas veces, tu señal WiFi no llega hasta donde quieres y piensas comprar algún adaptador inalámbrico en alguna tienda, pero cuesta mucho dinero. Te enseñaremos a construir una antena WiFi direccional con materiales usados y sin abrir tu computador. Puedes conseguir un amplificador de señal por tan solo 30 dólares.

Pasos

1. Consigue un "dongle" adaptador USB inalámbrico para conexión LAN.
Este pequeño dispositivo, del porte de un pulgar, proporcionará capacidad WiFi a tu computador. Lo necesitarás incluso si tu computador tiene conexión inalámbrica integrada.

Para una mejor compatibilidad, consigue una estándar de 802.11b y 802.11g.
Visita Google Commerce o Pricewatch si quieres buenos precios. Los sencillos y muy efectivos a un rango cercano cuestan alrededor de USD$15 a 20.
La forma es importante. Busca uno del porte de tu pulgar y que te sea rentable si no tienes mucho dinero. Sin embargo, los modelos de mayor tamaño (de unos USD$50 a 60) son más sensibles y poderosos, pero difíciles de instalar.

2. Consigue un cable de extensión USB pasivo.
Necesitarás un tipo A (macho) conectado a un cable tipo A (hembra). Puedes comprar este tipo de cable en tiendas de computación. Con esto podrás conectar tu adaptador USB WiFi al puerto USB de tu computador.

La antena es direccional, por lo que tendrás que colocarla para tener una línea de visión directa del punto de acceso inalámbrico. Asegúrate de que tu cable sea lo suficientemente largo, como de unos 5 metros (15 pies).
Si quieres, puedes conectar varios cables con una extensión múltiple.
Un alargador activo USB (de unos USD$10) te permitirá llegar a lugares externos para colocar tu antena.

3. Consigue una malla en forma de plato.
La más fácil de conseguir y usar es la que se usa para freír. Es una malla como sartén. Tiene la forma perfecta y trae consigo un buen mango.

Otras opciones serían coladores, vaporeras, tapas de ollas y pantallas para lámparas. Con tal de que tenga la forma circular y que sea de metal. Entre más grande, mejor señal pero más difícil de llevar.
También sirven los discos de DirectTV o paraguas cubiertos en malla, ya que son más resistentes al viento.
Con las lámparas de escritorio con soportes flexibles podrás instalarlos y posicionarlos de manera impecable.

4. Instala el sistema.
Une el dongle WiFi y el cable de extensión USB en el disco con cinta adhesiva, pegamento, etc.

El dongle USB será el punto de enfoque del disco. Las señales de radio llegarán al centro.
Hallarás el mejor punto para el dongle simplemente experimentando: si cubres el disco con papel de aluminio y ves donde reflejan los rayos del sol, te darás cuenta de que el lugar con más luz es el punto de mayor enfoque para tu dongle USB.
Quizá tengas que usar un palito de apoyo para que el dongle salga a la superficie del disco en esta posición.
Si quieres otros métodos de apoyo, podrás amarrar un cordón a lo largo del disco como una telaraña, usar accesorios plásticos de escape de mangueras o incluso palitos chinos!

5. Conecta tu antena.
Inserta la parte extrema del macho del cable de extensión USB a tu computador y fija la tarjeta WiFi en los ajustes de red.

6. Apunta tu disco.
Ubica el transmisor WiFi donde quieres que tenga acceso.

La antena WiFi es muy direccional, por eso conseguir un buen apunte es importante. El mejor primer paso es apuntar el disco hacia la antena remota, aunque las reflexiones aisladas de los edificios o demás elementos podrían a veces dar buenas señales de direcciones inesperadas.
Puedes usar un láser para saber dónde apuntar al transmisor inalámbrico. ¡Será muy divertido para jugar con tu gato una vez que termines de surfear la web!

7. Fija tu disco.
Una vez que estés conectado, mueve el disco para ajustar la posición del dongle mientras ves la señal de WiFi en tu computador.

Un programa como [NetStumbler] para Windows o [KisMAC] para Macintosh te ayudará muchísimo con sus lecturas gráficas de la fuerza de tu señal.
Comparada con los adaptadores WiFi incorporados, los cuales suelen estar al nivel del escritorio y pueden verse afectados por posibles paredes de metal, participaciones, vegetación o tu cuerpo, incluso una instalación elevada sencilla como esta podrá repotenciar la señal y extender el rango enormemente.


Cómo crear un Google Doc (documento de Google)

Crear un Google Doc es fácil siempre que tengas una cuenta en Google Drive. ¿Te interesa conocer más? Sigue leyendo para descubrir cómo crear un documento nuevo, un documento copiado de uno preexistente o un documento de un archivo de tu computadora.

Crear una cuenta en Google Drive

1. Visita el sitio web de Google Drive.
Si no tienes una cuenta en Google o no has iniciado sesión, aparecerá la página de “inicio de sesión” de forma predeterminada.

Si ya tienes una cuenta con Google, introduce tu nombre de usuario y contraseña y pulsa el botón “Iniciar sesión” para acceder a Google Drive.
Ten en cuenta que tener una cuenta de Gmail válida te proporciona acceso a Google Drive. No es necesario que inicies sesión con Google Drive si ya tienes una cuenta en Gmail.
La página de Google Drive se encuentra en: http://drive.google.com/

2. Pulsa el botón “Comenzar”.
Debajo del cuadro de inicio de sesión debería haber una línea de texto que diga algo como “¿No tienes una cuenta de Google?” El botón azul “¡Comenzar!” debería estar justo debajo de esta línea.

Pulsar este botón te llevará a la página “Crear cuenta”.
Si ya sabes que necesitas crear una cuenta en Google, puedes dirigirte directamente a la página “Crear cuenta” escribiendo la URL: https://accounts.google.com/SignUp

3. Llena el formulario.
Google te pedirá que elijas un nombre de usuario y contraseña.

También deberás proporcionar algo de información personal, incluyendo:

Nombre
Apellido
Fecha de nacimiento
Sexo
Teléfono móvil
Dirección de correo electrónico actual
Ubicación (país)

También deberás verificar que no eres un robot escribiendo un código de verificación.
Asegúrate de seleccionar el recuadro que se encuentra junto a “Acepto las Condiciones del servicio y la Política de privacidad de Google”.
Pulsa el botón “Siguiente paso” para enviar la información y continuar.

4. Verifica tu dirección de correo electrónico.
Es posible que debas verificar tu dirección de Gmail recién creada iniciando sesión en tu cuenta de Gmail.

Si creaste la cuenta a través de la página de Google Drive, es posible incluso que recibas un correo electrónico con un enlace que deberás pulsar para pasar a la página de Google Drive.
Puedes visitar la página de Gmail dirigiéndote a: http://mail.google.com/

5. Vuelve a Google Drive.
Si has iniciado sesión en otra parte de Google, dirígete a Google Drive pulsando la palabra “Drive” que se encuentra en la barra de tareas de la parte superior de la pantalla.

También puedes ir a Google Drive escribiendo: http://drive.google.com/

Deberías permanecer en tu cuenta de Google, pero si no es así, simplemente escribe tu nuevo nombre de usuario y contraseña para continuar.

Crear un Google Doc nuevo

1. Dirígete a Google Drive.
Accede a tu unidad dirigiéndote a la URL predeterminada de Google Drive.

Puedes acceder a Mi unidad en http://drive.google.com/

Si no has iniciado sesión aún, hazlo ahora.

2. Pulsa el botón rojo “Crear”.
En el lado izquierdo de la pantalla, cerca de la parte superior de tu unidad, debería haber un botón rojo con la palabra “CREAR” en mayúscula.

No pulses el botón con la flecha hacia arriba que se encuentra a la derecha del botón “Crear”.
Al pulsar el botón “Crear” se abrirá un menú desplegable en el que podrás elegir lo que quieres crear.

3. Elige el tipo de documento que quieres crear.
Puedes crear una carpeta, documento, presentación, hoja de cálculo, formulario o dibujo.

Una carpeta no es un documento real. En su lugar, esta opción te permite crear una subcarpeta dentro de tu Google Drive para ayudarte a organizar tus archivos.
Los documentos son similares a los documentos de texto que crearías con un procesador de texto.
Las presentaciones son, en esencia, presentaciones de diapositivas digitales.
Las hojas de cálculo son documentos que te permiten organizar información en columnas y filas.
Los formularios te permiten crear documentos de tipo encuesta.
Los dibujos te permiten crear dibujos básicos utilizando herramientas básicas que esperarías encontrar en un programa de procesamiento de textos.

4. Cambia el nombre del archivo, si lo deseas.
Google nombra automáticamente tu documento nuevo como “Documento sin título”. Si quieres darle a tu documento recién creado un nombre más específico, puedes cambiarle el nombre desde el menú Archivo.

Dirígete a .
En el recuadro de diálogo que aparece, introduce el nombre nuevo y pulsa el botón “Aceptar”.

5. Edita según sea necesario.
Tu Google Doc ya está listo para utilizarse. Los cambios se guardan automáticamente.

Copiar un Google Doc

1. Dirígete a Google Drive.
Si todavía no te encuentras en tu unidad, accede a la misma dirigiéndote a la URL predeterminada de Google Drive.

Puedes acceder a Mi unidad en http://drive.google.com/

Si aún no has iniciado sesión, hazlo ahora.

2. Selecciona el recuadro junto al documento que deseas copiar.
Busca el documento que existe actualmente en tu unidad y selecciona el casillero que se encuentra directamente junto al título del documento en la columna del lado izquierdo.
Ahora el documento debería estar resaltado.

3. Dirígete al menú “Más”.
Pulsa el botón gris “Más” que aparece encima de la lista de archivos y elige “Crear una copia” para hacer un duplicado rápido del archivo seleccionado.
El archivo nuevo tendrá el mismo nombre que el original, pero dirá “Copia de…” antes del mismo.

4. Como alternativa, abre el documento que quieres copiar.
Busca el documento que existe actualmente en tu unidad y púlsalo una vez para abrirlo.

El documento debería abrirse en una pestaña o ventana nueva.
Copiar el documento de esta forma te permite verlo para confirmar que estés copiando el correcto.

5. Copia el documento desde el menú “Archivo”.
Dirígete a  para crear un duplicado exacto del archivo que has abierto.
De forma predeterminada, el archivo nuevo tendrá el nombre "Copia de nombrearchivo original".

6. Cambia el nombre, si lo deseas.
Antes de confirmar la creación del archivo, cambia el nombre de “Copia de…” por un nombre nuevo dentro del recuadro de diálogo “Copiar” antes de pulsar el botón “Aceptar”.

7. Edita según sea necesario.
Tu copia nueva ahora puede editarse de forma independiente y como un documento separado.

Subir un documento a Google Drive

1. Dirígete a Google Drive.
Si todavía no estás en tu unidad, accede ahora dirigiéndote a la URL predeterminada de Google Drive.

Puedes acceder a Mi unidad en http://drive.google.com/

Si aún no has iniciado sesión, hazlo ahora.

2. Pulsa el botón “Subir”.
Este botón no está etiquetado por nombre. En su lugar, busca un botón rojo con el icono de una flecha hacia arriba sobre una línea horizontal.

Este botón debería encontrarse directamente a la derecha del botón “Crear”.
Cuando pulses el botón “subir”, debería aparecer un menú desplegable.

3. Elige “Archivos” en el menú desplegable.
Debería aparecer un recuadro de explorador de archivos como resultado.
Ten en cuenta que también puedes elegir “Carpetas” desde el menú desplegable si deseas subir carpetas de documentos completas desde tu computadora a tu cuenta de Google Drive.

4. Navega al archivo que quieras de tu computadora.
Encuentra el archivo buscando por las carpetas y subcarpetas de tu computadora hasta encontrarlo. Púlsalo una vez para seleccionarlo.
Te recomendamos que sepas dónde se encuentra el archivo y cómo se llama antes de intentar subirlo a tu unidad. Saber esta información de antemano hará que el proceso de subida sea más fácil.

5. Pulsa el botón “Abrir”.
Pulsa este botón una vez para subir el archivo a tu unidad.

También puedes hacer doble clic en el icono o nombre del archivo seleccionado para abrirlo y subirlo.
Ten en cuenta que tu documento se subirá automáticamente a tu unidad con el mismo nombre que tiene en tu computadora.

6. Edita según sea necesario.
Ahora puedes editar este documento como si editaras cualquier otro documento en Google Drive.


Cómo calificar para Medicaid

Medicaid existe para ayudar a las personas a cubrir costos médicos y brinda asistencia para hombres, mujeres y niños de todas las edades. Medicaid es un programa federal que cada estado ofrece y administra. Para inscribirte en el programa, deberás cumplir con ciertos criterios de selección, tales como nivel de ingresos, tamaño de la familia o condición de discapacidad. Muchos de los requisitos variarán dependiendo del estado en el cual residas. Aprende más sobre Medicaid para determinar si esta podría ser la opción ideal para ti o tu familia.

Nota: esto aplica para los Estados Unidos

Calificar para Medicaid

1. Averigua si cumples con los requisitos para inscribirte en Medicaid.
Debes cumplir con determinados requisitos antes de solicitar tu inscripción en Medicaid. Si bien estos requisitos varían entre uno y otro estado, existen algunas características en común que puedes esperar. Verifica la siguiente lista de calificaciones para obtener el panorama completo de los requisitos que deberás cumplir:

Tener un determinado nivel de ingresos. Por ejemplo, según los requisitos federales, una familia de 4 integrantes no puede percibir más de $29 700 anuales.
El tamaño de tu familia determinará el nivel mínimo requerido de ingresos. Mientras más grandes sean las familias, más altos serán los requisitos relativos a los ingresos.
Ser una persona discapacitada o ser el beneficiario de alguien que tiene una discapacidad. Es posible que te soliciten pruebas médicas sobre cualquier discapacidad que hayas declarado.
Los requisitos específicos de cada estado. Algunos estados brindan subsidios más elevados para sus requisitos mínimos de ingresos.
Puede resultar necesario cumplir con otros criterios, tales como residencia, calidad migratoria, así como la provisión de documentos que evidencien tu ciudadanía en los Estados Unidos.

2. Ten en cuenta que incluso algunas personas que no tienen la ciudadanía pueden ser aptas para postular.
Incluso si no eres ciudadano de los Estados Unidos de América, aún tienes la oportunidad de calificar para Medicaid. Verifica los siguientes puntos para determinar si te encuentras en la categoría de no ciudadanos aptos para postular a Medicaid:

Si has solicitado asilo o si eres un refugiado.
Si eres un residente permanente legal o si tienes una tarjeta de residencia.
Si fuiste una víctima del tráfico de personas.
Si eres un veterano o si actualmente eres un miembro activo de la milicia.
Si has emigrado desde Cuba o Haití.
Si has estado en libertad condicional por más de 1 año.
Si eres una mujer o un niño no ciudadano que ha sido víctima de violencia.

3. Verifica tu nivel de ingresos.
Si te encuentras por debajo o cerca del nivel federal de pobreza, eres apto para postular a Medicaid. Sin embargo, los requisitos para el nivel de ingresos varían de un estado a otro. Compara tus ingresos con estos niveles federales y estatales para determinar si eres apto para postular a Medicare.

A partir del 2011, el nivel federal de pobreza para una familia de 4 es $29 700 por año.
La Ley de la Atención Médica Asequible (Affordable Care Act) de 2010 permite niveles de ingresos equivalentes al 133 % del nivel federal de pobreza.
Los requisitos correspondientes a los niveles de ingresos varían de un estado a otro. Por ejemplo, el nivel de ingresos en Nueva York puede ser equivalente al 149 % del nivel federal de pobreza, mientras que el de Maryland alcanza, como máximo, un porcentaje de hasta 317 %.

Podrás encontrar una lista detallada de los requisitos estatales para los ingresos en "www.medicaid.gov"

Por lo general, los niveles de ingresos se determinan tomando en consideración el tamaño de la familia.
Ten en cuenta que no todos los estados han expandido su cobertura en virtud de la Ley de la Atención Médica Asequible. En la actualidad, estos 19 estados no expanden su cobertura: Alabama, Florida, Georgia, Idaho, Kansas, Louisiana, Maine, Mississippi, Missouri, Nebraska, Carolina del Norte, Carolina del Sur, Oklahoma, Dakota del Sur, Texas, Virginia, y Wisconsin.

4. Infórmate sobre los grupos adicionales aptos para obtener la cobertura de Medicaid.
Si no calificas en ninguno de los grupos atendidos por Medicaid, es una buena idea determinar si calificas para uno de los tres grupos adicionales. Ten en mente que la cobertura de estos grupos opcionales está a cargo del estado. Verifica la siguiente lista para aprender más sobre estos grupos:

Aquellas consideradas “personas con necesidades médicas” podrían ser aptas para postular a Medicaid. Por lo general, las personas de este grupo se encuentran por encima del nivel federal de pobreza, pero se les permite pagar una porción de las facturas médicas mientras que Medicaid cubre la otra parte.
Las mujeres a las que se le detecta cáncer de mama o cáncer cervical pueden ser aptas para postular a Medicaid si, de otra manera, se les consideró no aptas.
Las personas que sufren de tuberculosis, pero que, de otra manera, fueron consideradas no aptas, pueden acceder a la cobertura de Medicaid.

5. Presenta tu solicitud.
Si crees que puedes calificar para Medicaid, entonces debes presentar tu solicitud. Existen algunos métodos que puedes emplear para enviar tu solicitud. Sin embargo, todas ellas involucran enviarla a nivel estatal.

Podrás verificar si estás calificado en healthcare.gov

Cada estado contará con sus propios métodos para el envío de solicitudes.
Puedes enviar tu solicitud virtual en Medicaid.gov

Aprender más sobre Medicaid

1. Aprende para qué y para quiénes está concebido Medicaid.
El programa Medicaid tiene múltiples funciones y diferentes razones por la que debes postular. Verifica las siguientes funciones del programa Medicaid para determinar si esta es tu mejor opción:

Medicaid puede ayudarte si no puedes pagar tus costosas facturas médicas.
Si te has inscrito en Medicare, es posible que ya estés calificado para recibir sus servicios.
Existen circunstancias financieras que te permiten calificar a Medicaid, tales como estar por debajo de la línea federal de pobreza.
Si recibes un Ingreso Suplementario de Seguridad (SSI), es posible que seas apto para recibir los servicios de Medicaid.
El objetivo de Medicaid es proveer ayuda médica a mujeres embarazadas, niños, personas de la tercera edad, personas con discapacidades e individuos sin discapacidades.

2. Entiende los requisitos de tu estado para Medicaid.
Aunque Medicaid es un programa financiado por el gobierno federal, este se ha implementado a nivel estatal. Algunos estados incluso administran sus propios programas. Deberás aprender sobre cómo se administra el programa en tu propio estado, así como averiguar los requisitos estatales para tu inscripción en Medicaid.

Podrás encontrar información sobre los requisitos de tu estado “en esta página web”

Los estados harán una selección individual de las personas que son aceptadas en el programa Medicaid.
Asimismo, los estados pueden elegir expandir su cobertura para incluir a grupos no contemplados por el gobierno federal.
Existen algunos aspectos de Medicaid que son regulados por el gobierno federal. Estos involucran qué grupos de personas deben recibir la cobertura de Medicaid.

3. Ten en cuenta la calificación retroactiva.
Medicaid puede aplicarse de manera retroactiva hasta por un periodo de 3 meses antes de la presentación de tu solicitud. Si postulas y eres aceptado y también estabas calificado 3 meses antes, cualquier gasto médico en el que hayas incurrido durante ese tiempo quedará cubierto.
La cobertura de Medicaid expirará en el momento en que ya no seas considerado apto para el programa.


Cómo aplicar pan de oro

El pan de oro es oro que ha sido martillado hasta transformarse en una lámina fina y suele venderse en láminas o rollos. Con frecuencia se utiliza para decorar marcos de fotos, libros e incluso comida. El dorado es el proceso de aplicar pan de oro. Requiere materiales especializados, como la imprimación de dorador y una almohadilla para dorar de cuero, y consta de varios pasos que involucran materiales pegajosos y delicados. Sin embargo, el dorado es muy fácil de dominar. Lo único que necesitas es un objeto para dorar y algo de paciencia.

Preparar el objeto

1. Cubre las zonas que no quieras dorar.
Si no quieres dorar todo el objeto, cubre las partes que vas a dejar sin dorar con cinta de pintor. Esto mantendrá el calibrador y el pan de oro en las zonas donde los deseas. Dado que el adhesivo de la cinta no es muy fuerte, puedes retirarla fácilmente sin dañar nada.

2. Lija el resto de la superficie.
Con un pedazo de papel de lija, repasa las zonas que no tienen cinta de pintor. Sigue lijando hasta que la superficie esté lisa. Utiliza un paño de adherencia para quitar el polvo que produce el lijado.

3. Imprima el objeto.
Utiliza una imprimación formulada especialmente para dorar. La imprimación de dorador trabaja con el calibrador de dorado para formar una superficie pegajosa que mantendrá el pan de oro de manera permanente. También está pigmentada para ocultar cualquier defecto que pueda quedar visible después de aplicar el pan de oro. Si utilizas una imprimación regular, deberás aplicar una capa base de pintura pigmentada llamada tronco antes de aplicar la imprimación.

4. Aplica el calibrador de dorado con un pincel.
Espera al menos 30 minutos hasta que el calibrados se haya secado y tenga un acabado transparente. En este punto, el calibrador aún se sentirá pegajoso (bastante seco pero pegajoso al tacto). Luego, se mantendrá pegajoso por varias horas más, lo que te dará tiempo para aplicar el pan de oro.

Una forma alternativa de probar la pegajosidad es deslizar los nudillos por la superficie del objeto. Si puedes escuchar un chirrido, está listo para el pan de oro.
Mientras se seca el calibrador, limpia la almohadilla para dorar.

Limpiar la almohadilla para dorar

1. Saca la almohadilla para dorar.
Esta almohadilla se utiliza en el proceso de corte del pan de oro. Consiste en cuero estirado sobre un bloque de madera. El cuerpo aporta una superficie lisa que no rasga el pan de oro.

2. Abre el paquete de piedra pómez en polvo.
Saca una cantidad pequeña con el cuchillo para dorar. Esto debe ser suficiente para cubrir los primeros 25,4 mm (1 pulgada) de la hoja. Lleva lentamente el cuchillo a la almohadilla para dorar.

3. Desengrasa la almohadilla para dorar.
Esparce el polvo sobre la superficie de la almohadilla utilizando el borde largo de la hoja del cuchillo. Distribuye ligeramente el polvo por la superficie de la almohadilla moviendo la hoja de un lado a otro. Sigue haciéndolo hasta que el polvo cubra toda la superficie. Esto absorberá cualquier resto de grasa que haría que el pan de oro se adhiera a la almohadilla.

4. Retira el exceso de polvo.
Utilizando el lado plano de la hoja, raspa el polvo restante sobre la almohadilla. Cepilla con suavidad los restos de polvo de la almohadilla. Limpia bien la hoja con un trapo para retirar las partículas de piedra pómez persistentes.

Aplicar el pan de oro

1. Corta el pan de oro en pedazos más pequeños.
Así será más fácil de aplicar. Coloca el pan de oro sobre la almohadilla para dorar. El lado mate con el respaldo debe estar boca arriba. Aplica presión suavemente con la hoja del cuchillo para empezar a cortar. Debes hacerlo mientras esperas que se seque el calibrador.

2. Retira el pan de oro del respaldo.
Hazlo mientras el pan de oro aún está acostado sobre la almohadilla. Una forma común de hacerlo es insertar cuidadosamente el cuchillo entre el pan de oro y el respaldo. Mantén el respaldo del papel de seda para pulir el pan de oro en el proceso de aplicación. Como alternativa, puedes hacer lo siguiente:

Coloca el pan de oro y el respaldo sobre la superficie del objeto. El lado del respaldo debe mirar hacia ti.
Pule el pan de oro con un cepillo o los dedos.
Retira con cuidado el respaldo del papel.
Sopla el pan de oro. Esto ayudará a que quede lo bastante plano para trabajar con él.

3. Coloca el pan de oro sobre el objeto.
Solo se adherirá a las zonas pegajosas de la superficie. Si las láminas de pan de oro no cubren todo el ancho de la superficie, puedes colocar las piezas en un patrón de cuadrícula simple.
No te preocupes si las zonas parecen superponerse. Puedes retirarlas más adelante.

4. Alisa el pan de oro.
Coloca el respaldo del papel de seda encima del pan de oro. Con el dedo índice, pule suavemente el pan de oro y retira las bolsas de aire. Mantén el papel quieto para evitar rasgar o rayar el pan de oro.

5. Cepilla el pan de oro.
Utiliza un cepillo de dorador suave para hacer que el pan de oro se adhiera al objeto de forma completa y lisa. Muévete con un movimiento suave hacia adelante y hacia atrás. El movimiento del cepillo retirará el exceso de piezas de pan de oro. El objeto debe verse como si estuviera hecho de oro en vez de estar cubierto con pan de oro.

6. Busca imperfecciones.
Esto incluye agujeros u otros lugares donde el pan de oro no se adhirió. Aplica trozos pequeños de pan de oro para cubrirlos. Alisa y cepilla los nuevos trozos antes de pasar al paso final.

7. Sella el pan de oro.
Aplica una capa final acrílica. La capa final protegerá el pan de oro de los daños a causa de la manipulación, el polvo, el agua y la luz ultravioleta. Deja que el sello se seque por 5 horas.
La capa final no es necesaria si vas a dorar artículos perecederos como los alimentos.

8. Aplica un esmalte en el objeto.
Este paso opcional le dará a la superficie un aspecto antiguo. Aplica el esmalte con un pincel seco. Muévete en líneas rectas, yendo de un lado a otro mientras avanzas por la superficie. Limpia el exceso de esmalte con un trapo suave.