Cómo determinar si estás en una relación abusiva

Si sientes que estás en peligro físico inmediato, no dudes en llamar al número de emergencias inmediatamente. O, si vives en los EE.UU., llama a la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 o 1-800-787-3224 (TTY).

Tu pareja dice que te ama. Tu pareja puede decir que hace cosas porque te ama tanto. Pero si tu pareja es abusiva hacia ti, esto no es parte del amor ni de los comportamientos amorosos. Es común que los abusadores combinen el amor con los comportamientos abusivos a fin de respaldar el lastimar a las personas a su alrededor. Por encima de todo, lastimar físicamente a las personas a tu alrededor no tiene nada que ver con el amor. A menudo, el abuso físico no surge inmediatamente en una relación pero hay otros comportamientos delatores y poco saludables que son aparentes al principio. Estos comportamientos no siempre conducen al comportamiento abusivo pero pueden ayudarte a comprender la naturaleza de tu relación. Estos te ayudarán a determinar si tu amor es real y saludable o si se usa como un arma para controlarte. Lo que es más importante, puedes usar esta información para asegurar tu seguridad personal.

Conocer cómo es el abuso

1. Conoce la definición de una relación abusiva.
Una relación abusiva describe a una relación en la que una persona constantemente usa tácticas para controlar psicológica, física, financiera, emocional y sexualmente a otra persona y tener poder sobre ella. Una relación que se considera que contiene violencia doméstica es una relación en la que hay un desequilibrio de poder.

2. Reconoce las características de un abusador.
Todas las personas son diferentes, pero las parejas físicamente abusivas tienden a tener ciertas características para contribuir al ciclo de violencia y control. Un abusador podría tener las siguientes características:

ser emocionalmente intenso y codependiente;
ser posiblemente encantador, popular y talentoso;
fluctuar entre extremos emocionales;
ser posiblemente una anterior víctima de abuso;
posiblemente sufrir de alcoholismo o drogadicción;
ser controlador;
reprimir sus emociones;
ser inflexible y sentencioso;
tener posiblemente antecedentes de abuso y violencia en su infancia.

3. Ármate de información sobre el abuso.
La violencia doméstica y el abuso son más comunes de lo que las personas generalmente esperan. Esto tiene implicancias significativas de corto y largo plazo para las víctimas. Estas son algunas estadísticas sobre el abuso solo en los EE. UU.:

Del 25 al 30 % de mujeres experimenta violencia doméstica.
Las situaciones de violencia doméstica pueden ocasionar discapacidad y deteriorar tu salud, de forma similar a "los efectos de vivir en una zona de guerra".
Un poco más del 10 % de hombres son victimizados por sus parejas.
1200 mujeres mueren cada año por causa de la violencia doméstica.
Dos millones de mujeres sufren lesiones todos los años por causa de la violencia doméstica.
La violencia doméstica ocurre a lo largo de todos los trasfondos socioeconómicos y culturales. Es más prevalente en los vecindarios más pobres y en las personas que fueron a la universidad pero no terminaron la escuela.
Las víctimas de violencia doméstica corren un mayor riesgo de padecer de alcoholismo.
El riesgo de discapacidad (emocional, mental y física) se duplica en las víctimas de violencia doméstica. La probabilidad de la víctima de no poder caminar sin usar algún dispositivo de ayuda (como un bastón o un andador) o de necesitar una silla de ruedas incrementa en un 50 %.
El riesgo de un derrame cerebral incrementa en un 80 % en las víctimas, así como también el riesgo de enfermedades del corazón y las articulaciones artríticas incrementa en un 70 % y el de asma en un 60 %.

Reconocer el abuso físico

1. Piensa en lo que sucede cuando tu pareja se pelea contigo.
Las peleas ocurren de vez en cuando en las relaciones. Una pareja abusiva podría llamar a lo que hace "pelear" pero podría ser mucho más que eso. Los gritos, los golpes, las bofetadas, los puñetazos, los pellizcos y las estrangulaciones no son un resultado de desacuerdos sino un "patrón de comportamiento" que tu pareja usa para controlarte.

2. Monitorea los ataques físicos que tu pareja haya realizado.
Los ataques físicos pueden variar en gran medida. Pueden suceder solo una que otra vez o con gran frecuencia. También pueden variar en gravedad o ser un incidente aislado.

Los ataques físicos pueden ocurrir en un patrón o pueden ser aparentes o una amenaza constante subyacente o manifiesta. También te hacen temer por tu seguridad o la seguridad de las personas, cosas o incluso mascotas a quienes quieras. Cuando este es el caso, el abuso físico puede infiltrarse y afectar todos los aspectos de tu vida.
Ten en mente que los ataques físicos pueden suceder en "ciclos". Esto significa que puede haber un periodo de calma seguido de una intensificación y luego el ataque. Después del ataque, todo el ciclo puede comenzar nuevamente.

3. Busca señales de abuso físico.
Los actos de violencia física en sí pueden parecer evidentes o demasiado obvios como para mencionarlos, pero las personas que crecieron siendo golpeadas podrían no darse cuenta de que esto no es un comportamiento normal y saludable. Algunas de las señales de abuso físico son:

jalarte el cabello;
darte puñetazos, bofetadas o patadas;
morderte o ahorcarte;
negarte el derecho de satisfacer tus necesidades básicas, como comer y dormir;
romper tus pertenencias o las cosas en tu hogar, como lanzar tus platos o hacer agujeros en la pared de un puñetazo;
amenazarte con un cuchillo o arma o usar un arma contra ti;
prohibirte físicamente marcharte, llamar al número de emergencias para pedir ayuda o ir al hospital;
abusar físicamente de tus hijos;
echarte de tu auto y abandonarte en lugares desconocidos;
conducir agresivamente y de una forma peligrosa mientras estés en el auto;
obligarte a beber alcohol o consumir drogas.

4. Cuenta cuántas veces has tenido un periodo de "luna de miel".
Un abusador tiende a pasar por un periodo de "luna de miel" en el que parece ser la pareja ideal para atraerte. Se disculpa y te trata bien, comprándote regalos y siendo amigable. Luego su comportamiento cambia y empieza a abusar otra vez. Te programa lentamente para aceptar este comportamiento.

5. Cuenta las veces en las que tengas que cubrirte moretones u otras lesiones.
Como resultado del abuso físico, es posible que experimentes moretones, cortes u otras heridas. Piensa en si usas cuellos de tortuga en el verano o maquillaje para ocultar los moretones.

6. Comprende que el abuso físico generalmente viene acompañado de otro tipo de abuso.
Son los actos físicos de abuso los que generalmente llaman más la atención hacia el problema de una relación abusiva. Estos comportamientos generalmente ocurren junto con el abuso emocional, mental, financiero y sexual.

7. Date cuenta de que el abuso físico puede no ser inmediato.
El abuso físico puede no ser aparente al principio de la relación. La relación puede empezar con lo que parezca ser un comportamiento saludable e ideal.

Una mujer recuerda que su esposo la fue a buscar a la estación de trenes llevándole flores después del trabajo al principio de su relación. Esta historia la contaba mientras se sometía a tratamiento en el hospital para una nariz rota cuando su esposo le lanzó al rostro una canasta de ropa sucia. Ella se echó la culpa de esta lesión. Ese principio perfecto es a menudo lo que mantiene a las víctimas en la relación.
Los comportamientos problemáticos pueden ser muy sutiles al principio. Pueden empezar con celos extremos y un comportamiento controlador, convenciendo a la víctima de que eso es el "verdadero amor". El abusador puede decir que quiere tanto a la víctima que no puede evitar sus malos comportamientos. "Me vuelves tan loco que simplemente pierdo el control. Así tanto te quiero".

Reconocer el abuso emocional

1. Reconoce lo que es el abuso emocional.
El abuso emocional generalmente se compone de abuso verbal, en donde el abusador sistemáticamente disminuye tu autoestima insultándote, se mete con cada cosa que haces, no te muestra ninguna confianza, actúa como si fueras una posesión, te amenaza y usa a tus hijos en tu contra o amenaza con lastimarlos, entre otros comportamientos.

2. Presta atención a las críticas.
A menudo, el abuso emocional viene en la forma de comentarios de doble filo. Un abusador puede decir "Te quiero pero…". Por ejemplo, podría decir: "Te quiero pero, si no pasas todos los fines de semana conmigo, creeré que no me quieres". Con este tipo de comentarios, el abusador hace que su amor dependa de que tú actúes de una forma particular.
Si tu pareja constantemente te menosprecia y te hace sentir insuficiente, es posible que estés experimentando abuso emocional.

3. Determina si la persona manipula la forma como te sientes.
Un abusador emocional puede intentar hacerte sentir de determinadas formas con la intención de controlarte. Esta manipulación puede ser:

humillarte o avergonzarte;
hacerte sentir culpable;
hacerte sentir que algo es culpa tuya.

4. Presta atención a las amenazas.
Un abusador puede usar amenazas para tratar de controlar tus acciones y tu comportamiento. Escucha para ver si hace amenazas contra ti. Un abusador también puede intentar amenazar con usar a tus hijos en tu contra o amenazar con lastimarlos.
Las amenazas también incluyen afirmaciones como "Si alguna vez me abandonas, me mataré".

5. Determina si te sientes socialmente aislada.
El aislamiento social es una forma de abuso emocional que un abusador puede usar para controlar cómo te sientes y lo que haces. El aislamiento social puede tomar una o más de las siguientes formas:

evitar que pases tiempo con amigos o familiares;
actuar de forma celosa y sospechosa de tus amigos;
restringir tu uso del auto o el teléfono;
obligarte a quedarte en casa;
exigir saber en dónde estás en todo momento;
evitar que trabajes o vayas a clases;
evitar que busques atención médica.

Reconocer el abuso sexual

1. Determina si tu pareja te fuerza sexualmente.
La "coacción sexual", en términos simples, te hace sentir que alguien te obliga a tener sexo. Tu pareja puede controlar la forma como te vistes, violarte, transmitirte una enfermedad de transmisión sexual a propósito, hacerte ver pornografía contra tu voluntad, drogarte o emborracharte para tener sexo contigo, etc.

2. Determina si estás experimentando coacción reproductiva.
La "coacción reproductiva" significa no permitirte tomar una decisión en cuanto a un embarazo. Tu pareja puede monitorear tus periodos, embarazarte contra tu voluntad o interrumpir tu embarazo contra tu voluntad.

3. Aprende a reconocer el contacto sexual no deseado.
El abuso sexual consiste en contacto sexual no deseado, el cual puede tomar muchas formas diferentes. Puede ir desde el comportamiento físico violento a actos más sutiles, como llamarte por nombres ofensivos y con base en la sexualidad (por ejemplo, "prostituta" o sus equivalentes más vulgares). Los siguientes son ejemplos de contacto sexual no deseado:

tocarte o acariciarte sin tu permiso;
obligarte a tener sexo con otras parejas;
grabar o fotografiar actos sexuales sin tu permiso;
insistir en que hagas cosas sexuales que te asusten o te lastimen;
usar el sistema legal para etiquetarte como prostituta (por ejemplo, decirle a la policía que eres una prostituta);
exigir o forzar el sexo;
obligarte a tener sexo y degradarte por ello más tarde.

Reconocer otros tipos de abuso

1. Determina si tu pareja abusa de ti financieramente.
El abuso financiero o económico involucra controlarte por medio del dinero. Esto puede implicar que un abusador no te permita tener tu propio dinero ya sea que lo hayas ganado o no.

Un abusador puede quitarte tus tarjetas de crédito. Podría emitir una tarjeta de crédito a tu nombre y arruinar tu historial crediticio al no pagar la cuenta.
Por otro lado, un abusador también podría mudarse a tu casa y no contribuir al pago de ninguna de las cuentas o gastos. Podría retener dinero para tus necesidades básicas (como comprar en el supermercado o en la farmacia).

2. Determina si hay abuso digital.
Los abusadores utilizan la tecnología, como los teléfonos celulares, las cuentas de correo electrónico y las cuentas de las redes sociales, para amenazarte, amedrentarte, acosarte o intimidarte. Los abusadores usan las redes sociales para enviarte mensajes acosadores, chantajearte y acosarte.
Un abusador puede insistir en que tengas tu teléfono celular en todo momento. Puede exigir que respondas al teléfono apenas suene.

3. Determina si tu abusador te acosa.
Acosar o "seguir obsesivamente" es cuando un abusador monitorea tus acciones y movimientos. Esto puede suceder con alguien con quien no estés románticamente involucrada. Sin embargo, en una relación íntima de pareja, tu pareja de todas formas puede acosarte. A menudo, esto ocurre cuando la relación va a terminar. Sin embargo, también puede ocurrir cuando la relación continúe. Este tipo de vigilancia y actitud excesivamente posesiva normalmente ocasionan miedo. Tu pareja puede estar acosándote si:

aparece en los lugares a los que regularmente vayas;
te sigue en secreto;
te espía;
te envía tarjetas o cartas amenazantes por correo;
te deja mensajes amenazantes;
daña tu propiedad personal;
amenaza o aborda a otras personas cercanas a ti.

Determinar el abuso físico para los hombres

1. Reconoce la violencia doméstica contra los hombres.
Las víctimas masculinas de violencia doméstica no solamente ocurren en relaciones homosexuales. Los hombres también pueden ser físicamente abusados por mujeres y sufrir todas las señales de abuso físico y los patrones abusivos que los acompañan. Esto a menudo ocurre en relaciones en las que el hombre, por una u otra razón, están en una posición financieramente inferior a la de su pareja.

2. Evalúa si sientes presiones sociales en cuanto a admitir el abuso.
Los hombres que sufren de violencia doméstica y abuso físico a menudo se sienten mucho más avergonzados de haber sufrido el abuso. Es menos probable que se presenten ante la policía debido a las presiones sociales. Puedes sentir que tienes que mantener una reputación de macho, por ejemplo. Puedes tener miedo de parecer débil, sobre todo si tu pareja es una mujer que es dominante y controladora en la relación.

3. Determina si sientes que no puedes protegerte.
Los hombres han sido programados para no golpear a las mujeres, así que es menos probable que contraataquen para protegerse. Si lo hacen, tienen la preocupación adicional de que su pareja alegue violencia doméstica en su contra. Debido a que las mujeres son más a menudo las víctimas de violencia doméstica, es posible que crean su versión por encima de la del hombre.

Es menos probable que los hombres pidan ayuda, incluso si la mujer tiene un arma y está dispuesta a usarla. La mujer puede amenazar con lastimarse para alegar abuso doméstico. También puede usar de esta forma una lesión ocasionada por el hombre en defensa propia. Luego, puede decirle a la policía que el hombre fue el abusador y hacer que lo arresten.
Los hombres abusados tienen un estigma adicional y a menudo no tienen recursos cuando son abusados por mujeres. A menudo, no se les cree y las personas no son tan compasivas hacia su situación, lo cual conduce a un mayor aislamiento y estigmatización.

Evaluar las tendencias en tus relaciones

1. Monitorea cómo te sientes.
Como resultado del abuso físico duradero y sus equivalentes, es posible que te sientas de ciertas formas que sean señales delatoras de que estás en una relación abusiva:

Aún amas a tu pareja pero quieres que sus comportamientos abusivos cambien.
Te sientes solo, sufres de depresión o te sientes impotente, avergonzado, ansioso o suicida.
Te sientes avergonzado y crees que la gente te juzgará.
Tienes problemas con el alcoholismo o el consumo de drogas.
No puedes marcharte porque no tienes dinero y tienes miedo de lo que tu pareja hará si lo haces.
Aún crees que tu pareja cambiará si simplemente la amas lo suficiente.
Crees que tienes que quedarte con tu pareja porque hiciste un compromiso.
Te sientes aislado de tu familia.
Te sientes atrapado y no hay escapatoria. Si tratas de escaparte, tu pareja te encontrará y las cosas empeorarán.
Tienes miedo de que tu pareja lastime a tus hijos o tus mascotas. Te preocupa que tu pareja obtenga la custodia de tus hijos.
Sientes desconfianza hacia los servicios de violencia doméstica o las agencias del orden público debido a su mal manejo de la situación en el pasado (ya sea que sea una percepción o la realidad).
Si puedes anotar tus sentimientos en un diario, pruébalo. Si te preocupa que tu pareja vea tu diario, es posible que tengas que encontrar otra forma de identificar y organizar tus sentimientos. Esto puede ser por medio de hablar con un amigo, escribir en un trozo de papel y luego tirarlo a la basura, etc.

2. Considera cómo se comunican el uno con el otro.
Al comunicarse de forma asertiva, las personas en relaciones saludables se comunican abierta y honestamente. Esto significa que las parejas saludables pueden compartir sus sentimientos con la otra persona. No tienen que tener la razón todo el tiempo y se escuchan mutuamente de una forma cariñosa, abierta y no crítica.
Las parejas saludables no se echan la culpa. Cada persona asume la responsabilidad por su comportamiento, sus pensamientos y sus emociones, así como por su propia felicidad y destino. Cada uno también asume la responsabilidad de cuando comete errores y hace lo que pueda para compensar a su pareja (pedir perdón es un buen comienzo).

3. Piensa en las veces en que discuten el uno con el otro.
Nadie está de acuerdo todo el tiempo, incluso en las relaciones más saludables. Los malentendidos, la mala comunicación y los conflictos se resuelven de forma inmediata y asertiva. La comunicación asertiva mantiene un nivel de amabilidad y respeto dentro de la relación, así como también estimula la cooperación para resolver problemas.

Debe haber una cantidad saludable de respeto del uno hacia el otro. Las parejas saludables son amables el uno con el otro. No se insultan, menosprecian, gritan ni exhiben otras señales de comportamientos abusivos. Se apoyan mutuamente en privado y en público.
Debido a que las parejas asumen completamente la responsabilidad, también trabajan para mejorar los comportamientos que no funcionen para la relación. Tratan de ser flexibles y de ver las cosas desde el punto de vista de su pareja.

4. Piensa en los límites personales en tu relación.
Las parejas saludables tienen límites personales y pueden expresar sus preferencias y necesidades. Usan la firmeza para expresar límites de una forma amable y cariñosa.
Los abusadores ponen a prueba metódicamente los límites de sus parejas, trabajando continuamente para derribarlos hasta que estés completamente bajo su control. De esta forma, empiezas a aceptar su abuso y comportamiento, aceptas su poder sobre ti y tu miedo de ser lastimado o de que te mate te mantiene inmovilizado en la relación y bajo su control.

5. Escucha cómo tu pareja habla sobre ti en público.
¿Te insulta en frente de otras personas? ¿Te menosprecia y te llama por nombres ofensivos? Las parejas abusivas a menudo usan comentarios despectivos para reducir la autoestima de la otra persona.

6. Determina cuánto persigues tus propios objetivos.
A menudo, en las relaciones abusivas, uno de los dos no hace lo que le hace feliz. Esta persona cree erróneamente que hacer sacrificios como este es lo que las personas hacen cuando se quieren.
Determina si tu vida se centra en hacer feliz a tu pareja. Piensa también en las exigencias que tu pareja haga que involucren sacrificar tus propios pensamientos.

7. Pregúntate si has estado aislado en tu relación.
Aislar a la víctima también es común a menudo al principio de una relación abusiva. Un abusador puede culpar a otros por tratar de separarlos. También puede afirmar que te ama demasiado como para compartirte con alguien más.
Es comprensible que esto haría que una persona se sintiera especial. Eso es con lo que el abusador cuenta para atraerte y mantenerte atado a la relación. De esta forma, ofusca las líneas de los límites emocionales saludables y racionaliza el comportamiento errático.

8. Piensa sobre por qué estás en esa relación.
Es fácil creer que tu pareja te ama tanto que la haces perder la cabeza. Esto incrementa tu autoestima. Sin embargo, a menudo es la primera de muchas técnicas que un abusador usa para obtener control sobre ti. Esta autoestima es efímera ya que el abusador emplea una gran cantidad de tácticas para obtener el control de la relación y este control es la clave para la naturaleza de una relación abusiva.
En una relación saludable, cada persona asume la responsabilidad por su propia autoestima. Cada uno hace su mejor esfuerzo por construir una autoestima saludable.

Buscar ayuda

1. Llama al número de emergencias.
Si puedes determinar que tu pareja va a abusar físicamente de ti, llama inmediatamente al número de emergencias. Hacerlo asegura que puedas detener el abuso físico. Esto asegurará tu seguridad al abandonar la casa con tus hijos, y la policía podrá arrestar a tu pareja.

2. Cuéntale a la policía sobre el abuso físico.
Descríbele a la policía lo que sucedió en detalle y muéstrales en dónde te lastimó. Pídeles que tomen fotografías de las marcas inmediatamente o al día siguiente, cuando se presenten, de forma que puedan usarse en el tribunal.
Asegúrate de obtener los nombres y números de insignia de los oficiales. Pide el número de caso de forma que puedas obtener una copia del informe.

3. Llama a una línea directa de violencia doméstica.
Las líneas directas de violencia doméstica tienen personal disponible para hablar contigo las 24 horas del día. Pueden ofrecerte consejo y ayudarte a ubicar recursos en tu localidad. Estos servicios son confidenciales y anónimos.

Si vives en EE.UU., llama a la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 o 1-800-787-3224 (TTY).
Esta línea directa también tiene un sitio web (www.thehotline.com) en donde puedes mantener un chat en línea con alguien excepto entre las 2 a.m. y las 7 a.m. (hora estándar del centro). El personal te ayudará a determinar cuál es tu plan de acción más seguro en ese momento. Este sitio web también tiene una lista de 4000 refugios a través de los EE.UU. Pueden ayudarte a ubicar uno para ti y tus hijos si es necesario.

4. Busca un albergue seguro.
Es posible que necesites un lugar seguro a donde ir si quieres escaparte. Haz una lista de todos los lugares a los que puedas ir. Estos pueden incluir:

Amigos o familiares: piensa en amigos o familiares que no le sean conocidos a tu pareja.
Refugios: los refugios generalmente son mantenidos por organizaciones sin fines de lucro. Tienen una ubicación secreta y generalmente son accesibles las 24 horas del día, así que, si tienes que escaparte mientras tu pareja duerme, puedes hacerlo. Ellos pueden ayudarte a coordinar con los servicios sociales del gobierno para obtener beneficios para poder empezar una nueva vida. También pueden ayudarte con una orden judicial de protección y con el procesamiento de tu pareja. Muchos ofrecen servicios de terapia.

5. Ve al hospital.
Si has experimentado abuso físico, debes recibir un examen médico inmediatamente. Es importante hacerte un chequeo porque podrías tener una lesión seria. Si estás embarazada y recibiste un puñetazo en el abdomen, debes buscar atención médica inmediatamente. Si recibiste un golpe en la cabeza y tienes mareos, náuseas, visión borrosa o un dolor de cabeza constante, podrías tener una lesión seria en la cabeza.

Las organizaciones sin fines de lucro para la violencia doméstica a menudo trabajan con hospitales. Pide que un defensor esté contigo para darte apoyo mientras estés en el hospital. Esta persona puede ayudarte a obtener acceso a un refugio si es necesario.
Ir al hospital por tus lesiones es importante para documentar el abuso. Esto también será muy útil para los fiscales porque proporciona evidencia para su caso.

6. Crea un plan personalizado de seguridad.
Por ejemplo, el Centro Nacional para la Violencia Doméstica y Sexual de los EE.UU. tiene un formulario para un plan personalizado de seguridad que puedes imprimir. Llena este plan de seguridad de forma que sepas lo que harás y a dónde irás.
El sitio web de la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica también tiene planes de seguridad que puedes imprimir. Están disponibles en inglés y español.

7. Consigue una orden de protección personal.
Una orden de protección personal la emite el tribunal de circuito local. Te protege de una persona que te abuse, te acose o te hostigue. También puede restringir a una persona de ir a tu casa o lugar de trabajo.
Asegúrate de llevar contigo una copia de esta orden en todo momento. Esto te ayudará si tu abusador viola la orden y tienes que alertar a la policía inmediatamente.

Ayudar a tu pareja a dejar de abusar

1. Observa si tu pareja está dispuesta a cambiar.
Tu pareja tiene que realmente querer cambiar sus formas. Ya sea su temperamento, sus cambios de humor o la forma como use sus manos, tu pareja tiene que ser la que tome la iniciativa. Como dice el dicho, "puedes llevar a un caballo al agua pero no puedes hacer que beba". No puedes obligar a tu pareja a ir a terapia si no quiere. No puedes obligarla a cambiar aunque sea un poco. Tu pareja es quien tiene que tomar la iniciativa y trabajar en cambiarse a sí misma.
Desafortunadamente, debido a que el abusador afirma su poder sobre su pareja, el abusador siente una cierta sensación de "justificación". Puede sentirse con derecho a tener todo el control en la relación y tratar de esa forma a todas las personas a su alrededor. Por ejemplo, puede decir que tiene que controlar todo porque es el más inteligente o puede culpar a los demás por hacerlo enojar tanto todo el tiempo. Desafortunadamente, una vez más, esta no es la mejor mentalidad para el cambio.

2. Prueba un programa certificado de violencia doméstica.
Si tu pareja está dispuesta a cambiar, un programa certificado de violencia doméstica para maltratadores podría ayudar.
Las investigaciones sobre los programas de intervención para maltratadores muestran resultados mixtos pero lo más probable es que esto se deba a que a la mayoría de los maltratadores se les obliga a asistir a estos programas después de haber sido encarcelados y cuando aún no están dispuestos a cambiar la forma en la que tratan a sus parejas e hijos.

3. Busca un programa de intervención para maltratadores.
Estos tipos de programas a menudo ayudan a los maltratadores a encontrar una motivación para terminar el programa ("superar la negación"). También ayudan a los maltratadores a asumir la responsabilidad por sus acciones abusivas, aprendiendo a usar otras técnicas en lugar de la violencia, y ofrecen una educación paciente sobre la igualdad de los hombres y las mujeres.

4. Sugiérele a tu pareja que asista a terapia.
Ir a terapia después de un programa para maltratadores sería una opción saludable para tu pareja.
Tú y tus hijos también deberían asistir a terapia, a un programa de violencia doméstica, donde haya un terapeuta de familia o consejero individual con experiencia en violencia doméstica.

5. No esperes que el cambio ocurra de la noche a la mañana.
Si tu pareja está dispuesta a ir a un programa para maltratadores, esto es una gran noticia. Es un buen comienzo. Sin embargo, no esperes que el comportamiento de tu pareja cambie de la noche a la mañana. Puede tomar varios años, a veces de 20 a 30 años, para que los patrones del comportamiento abusivo cambien.

6. Abandona la relación si tu pareja no va a cambiar.
Si parece que tu pareja cree que todo está bien, lo más probable es que el esperar un cambio no sea realista para este punto. Si te golpea y te lastima, independientemente de si es una vez al año o una vez a la semana, aunque sea difícil, tienes que darte cuenta de que la forma de asegurar tu propia seguridad física y emocional es marchándote.
Si tu pareja controla tu dinero y vigila cada movimiento que haces, esto puede parecer abrumador. Busca ayuda de un refugio o línea directa de violencia doméstica para determinar tus primeros pasos para salir de una relación.


Cómo pasar una prueba de evaluación de trabajo

Muchas organizaciones utilizan pruebas de evaluación de trabajo como parte del proceso de contratación. Estas pruebas por lo general buscan evaluar tu personalidad y qué tan bien te ajustarías en el puesto. Algunas veces, también hay partes de la prueba que evalúan habilidades tales como matemáticas, gramática y competencia con programas informáticos específicos. Pregúntale con anticipación al gerente de contrataciones sobre los temas principales que cubrirá la prueba y, de esa manera, antes podrás prepararte un poco.

Tomar una evaluación de personalidad

1. Pídele al gerente de contrataciones que te dé una idea de qué esperar.
Dado que estas pruebas revelan rasgos de personalidad, no hay respuestas “correctas” para las preguntas. No obstante, el gerente debe poder decirte los conceptos básicos que podrás esperar en la evaluación. Puedes preguntarle al gerente lo siguiente:

“¿Hay algo que pueda hacer para prepararme para esta prueba?”.
“¿En qué tipo de temas me evaluarán?”.

2. Pasa pruebas de personalidad de práctica en línea para prepararte.
Busca las pruebas de Myers-Briggs en Internet y trata de pasar algunas. Responde las preguntas con honestidad para obtener los resultados más precisos. Tomar estas pruebas de práctica puede ayudarte a saber qué tipo de preguntas debes esperar.

Las pruebas de personalidad se utilizan para determinar cuán extrovertido, racional y emocional eres, entre otras cualidades. Así, los empleadores las usan para evaluar cualidades personales, por ejemplo, para ver si eres introvertido o extrovertido.

Las pruebas de práctica te pueden ayudar a identificar rasgos en los que podrías trabajar a fin de adaptarte mejor al trabajo. Por ejemplo, si para el trabajo es necesario mucha interacción, puedes trabajar en ser más sociable.

3. Brinda respuestas que demuestren que eres una buena opción para el trabajo.
Al responder las preguntas, piensa en las cualidades que el empleador afirma que busca en el anuncio de trabajo. Si busca personas muy ambiciosas, no brindes respuestas que te hagan parecer como alguien complaciente. Si busca a alguien orientado a los detalles, asegúrate de que tus respuestas sean coherentes y meticulosas.
No seas modesto cuando respondas preguntas sobre ti; no obstante, asegúrate también de no representarte mal.

4. Responde preguntas de forma coherente.
Las pruebas de evaluación de trabajo con frecuencia hacen preguntas similares varias veces al utilizar una redacción ligeramente distinta. Si das respuestas incoherentes en la prueba, esto podría parecer una señal de advertencia para el empleador. Así, podría suponer que mientes o que te comportas de forma errática.
Por ejemplo, si en una respuesta afirmas que eres extrovertido, pero después en otra respuesta dices que prefieres pasar tiempo a solas, eso parecerá incoherente.

5. Escoge respuestas que demuestren que eres ético y positivo.
Las pruebas de evaluación de trabajo con frecuencia hacen preguntas sobre si eres honesto, de confianza u optimista. Si te haces ver como una persona negativa o falsa, será muy probable que los empleadores pierdan interés en ti.
Por ejemplo, las pruebas de evaluación de trabajo con frecuencia te preguntan si piensas que es normal robar cosas del trabajo. Debes responder “No” a este tipo de pregunta. Responder “Sí” podría provocar que suenes cínico o que se te vea como alguien que roba con frecuencia.

6. Brinda respuestas que demuestren que trabajas bien con los demás.
Las personas que no trabajan bien en equipo por lo general tienen un bajo rendimiento en el trabajo y rara vez avanzan en la organización. Si te haces ver como alguien muy introvertido o desagradable, los empleadores podrían pensar que no serías apto para la compañía.
Cuando las preguntas busquen determinar si eres extrovertido, cortés, flexible, etc., responde de manera afirmativa siempre que sea posible.

7. Escoge respuestas que muestren que eres equilibrado.
Los empleadores querrán saber que puedes manejar el estrés y controlar tu temperamento. Nunca escojas respuestas que sugieran que para ti es normal enojarse con los compañeros de trabajo o gerentes. Escoge respuestas que muestren que no te sientes abrumado por los plazos establecidos o por las diversas tareas. Esto permitirá que los empleadores sepan que serás un trabajador tranquilo y sereno.

Pasar una prueba de habilidades

1. Pregúntale al gerente de contrataciones en qué habilidades te evaluará.
Dependiendo del puesto, se te evaluará en una o varias habilidades. Envíale al gerente un correo electrónico breve y cortés en el que le pidas que te explique la prueba. Por ejemplo, puedes decir lo siguiente:
“Le escribo para hacerle algunas preguntas de seguimiento sobre la prueba de evaluación. De manera específica, ¿cómo me tomará la prueba y qué temas cubrirá? Gracias por su ayuda”.

2. Toma pruebas de ortografía, gramática y matemáticas según sea necesario.
Estas serán las habilidades más comunes en las que te evaluarán durante una prueba. No obstante, primero consúltale al gerente de contrataciones a fin de determinar si te evaluará en alguna de ellas. Las agencias de empleo algunas veces ofrecen pruebas de habilidades de práctica en sus páginas web. En el caso de habilidades como matemáticas, puedes buscar libros con pruebas de muestra en tu biblioteca o librería local.
Utiliza tus calificaciones en esas pruebas para determinar en qué habilidades tienes que trabajar antes de pasar la prueba.

3. Revisa cualquier habilidad matemática en la que te podrían evaluar.
Practica la resolución de problemas matemáticos de muestra durante al menos 1 hora por día antes de la prueba. Si tienes que mejorar tus habilidades con más rapidez, aumenta la cantidad de tiempo que estudiarás. Si tienes un amigo que es particularmente bueno en matemáticas, pídele que te ayude a estudiar. Si tienes problemas de muestra incorrectos, asegúrate de revisar tu trabajo para determinar la razón.
Enfócate en estudiar habilidades matemáticas que sean relevantes para el puesto de trabajo. Por ejemplo, si postulas para trabajar como arquitecto, es posible que evalúen tu capacidad para calcular las dimensiones.

4. Estudia habilidades de escritura si tienes que mejorarlas.
Practica tus habilidades de gramática, ortografía y mecanografía según sea necesario. Dedícate a estas habilidades por al menos 1 hora cada día antes de la prueba o por más tiempo si es necesario. Muéstrale tu trabajo a alguien que tenga un buen conocimiento de escritura y pregúntale cómo puedes mejorar y en qué habilidades tienes que trabajar.

5. Practica tus habilidades con el programa informático que el trabajo requiere.
Si el anuncio de trabajo requiere competencia en programas informáticos específicos, es posible que debas demostrar competencia durante tu prueba. Por ejemplo, si el trabajo requiere que sepas cómo usar Excel, te podrían dar tareas de muestra para hacerlas con ese programa.

Si tienes que perfeccionar tus habilidades con el programa informático antes de la prueba, establécete tareas de muestra para hacer, de tal modo que te sientas seguro al usar el programa durante la prueba.
Busca tutoriales en línea si necesitas actualizar tu memoria sobre el programa informático.

6. Crea un entorno positivo para la prueba.
Si vas a dar la prueba en casa, trabaja lejos de las distracciones (por ejemplo, lejos del televisor). Tendrás que enfocarte en la evaluación. Si vas a dar la prueba en la oficina, lleva una botella con agua o cualquier otra cosa que podrías necesitar para sentirte cómodo.

7. Mantén la calma mientras respondas las preguntas.
Respira un poco profundamente si estás estresado. Si no puedes encontrar la respuesta a una pregunta, trata de volver a ella una vez que hayas terminado las demás. Trata de no preocuparte por el hecho de si al final conseguirás o no el trabajo y, en vez de ello, enfócate en responder cada pregunta lo mejor que puedas.

8. Lee las preguntas con detenimiento.
No solo te limites a echarle un vistazo a las preguntas y a suponer que las comprendes por completo. Si una pregunta te confunde, léela de nuevo. Si lees una pregunta varias veces y todavía no la entiendes, quédate con tu mejor presunción y después vuelve a revisarla si hay tiempo.


Cómo abrir una tienda Etsy

Después de haber estado haciendo manualidades por un tiempo, quizás otras personas te hayan preguntado en dónde pueden comprarlas. Si quieres ganar algo de dinero de tu pasatiempo, Etsy es un excelente mercado para vender tus productos. Hay muchas tiendas en Etsy, por lo que hacer que la tuya resalte podría parecer difícil. Sin embargo, puedes hacer muchas cosas para que se fijen en tu tienda. Este artículo te guiará a través de cada paso para crear y editar la tienda de forma que llegues a la mayor cantidad de clientes y empieces a ganar dinero.

Hacer la página de la tienda

1. Inicia sesión o crea una cuenta en Etsy.
Si has comprado antes en Etsy, es probable que ya tengas una cuenta. Tan solo haz clic en "Entrar" en la parte superior de la pantalla e inicia sesión con tu dirección de correo electrónico y contraseña. Si aún no tienes una cuenta, haz clic en la opción "Regístrate" para crear una cuenta gratuita.
No es necesario que crees cuentas separadas para comprar y vender en Etsy.

2. Haz clic en "Abre tu tienda de Etsy" en la página de "Vender" del sitio web.
Si te encuentras en la página principal de Etsy, abre la opción "Vender en Etsy" en la esquina superior derecha. En la siguiente página, desplázate hacia abajo hasta ver el botón que diga "Abre tu tienda de Etsy". Hazle clic para empezar a ingresar la información de la tienda.

Puedes acceder aquí a la página para vender en Etsy.
Es necesario que crees una tienda de Etsy desde un navegador en una computadora de escritorio, aunque más adelante podrás editarla con la aplicación para dispositivos móviles.

3. Elige el idioma, el país y la divisa de la tienda.
Selecciona en el menú desplegable el idioma por defecto que usarás para las descripciones de los productos en la tienda. Luego, selecciona el país en donde vaya estar basada la tienda. Los clientes verán los precios en su divisa local, pero elige el tipo de divisa que vayas a usar para fijar los precios a los productos.
Asegúrate de elegir la misma divisa que usarías en tu banco local. De lo contrario, quizás debas pagar tarifas de conversión.

4. Dale un nombre descriptivo y creativo a la tienda.
El nombre de la tienda debe darles a los clientes una idea en cuanto al estilo y el producto que vayas a vender. Haz una lluvia de ideas de unas cuantas palabras que tengan relación con los productos que vayas a vender y la vibra a la que apuntes para fijarte en lo que funcione mejor. Asimismo, si estás en duda, siempre puedes usar tu nombre para la tienda. Asegúrate de que el nombre se mantenga a entre 4 y 20 caracteres sin espacios. Antes de enviarlo, escribe el nombre en la barra de búsqueda de Etsy y en Google para tener la certeza de que no esté tomado.

Por ejemplo, si quieres vender productos de cocina tallados a mano, podrías considerar nombres como CocinaSecuoya, CuchilleríaTallada o UtensiliosDeJuan.
Siempre puedes cambiar el nombre de la tienda más adelante.
Te será de ayuda crear una marca y una estrategia de marca al momento de determinar los productos que vayas a vender y el nombre que vayas a elegir.
Investiga el nombre de la tienda para determinar si se traduce a algo ofensivo o que tenga connotaciones negativas, ya que es posible que tus clientes sean de todo el mundo.

Publicar anuncios de productos

1. Haz clic en el ícono "Añadir un artículo" para empezar con el primer producto.
Al llegar a la sección "Añade inventario a tu tienda" para abrir una tienda, no podrás seguir adelante hasta haber añadido como mínimo un artículo. Busca el recuadro al lado izquierdo de la pantalla que tenga dentro un signo de más (+). Haz clic en el recuadro para empezar con la página del primer producto.

En Etsy únicamente es posible vender manualidades caseras, artículos vintage de más de 20 años de antigüedad y suministros para manualidades.

Es gratis crear una cuenta y una tienda en Etsy, pero se te cobrará USD 0,20 por cada anuncio de un artículo que publiques. El anuncio durará 4 meses o hasta que se venda. Si el producto no se vende después de 4 meses, puedes renovar el anuncio por 4 meses más o quitarlo de la tienda.

2. Sube varias fotografías con buena iluminación del artículo.
Será más probable que un producto se venda si añades imágenes al anuncio. Por ende, debes asegurarte de que sean claras. Coloca el producto sobre una superficie vacía y plana cerca de una luz natural de ser posible, ya que esto te brindará la mejor iluminación. Toma fotografías desde varios ángulos de forma que los clientes tengan una mejor idea en cuanto a cómo se ve. Asimismo, puedes incluir tomas de alguien usando o vistiendo el producto para que el anuncio sea más cautivador.

Puedes publicar hasta 10 imágenes de cada artículo.

Haz el intento de incluir una fotografía del producto junto con otros artículos domésticos comunes de forma que los compradores sepan de qué tamaño es.
Si vas a vender variaciones de colores o tamaños, asegúrate de incluir también imágenes de los distintos productos.
Incluso puedes añadir un video de entre 5 y 15 segundos que exhiba el producto. Sin embargo, el video no podrá tener sonido.

3. Dale un título descriptivo al producto.
Si eliges un nombre genérico para el producto, será difícil encontrarlo cuando los compradores lo busquen. Incluye en cambio el color, el material, el uso y la técnica que hayas empleado para hacer el producto. Considera las palabras clave con las que describirías el producto e inclúyelas cerca del inicio del título. Este puede tener hasta 140 caracteres, así que aprovéchalos al máximo.

Por ejemplo, si vas a vender una bolsa de tela casera, no uses títulos como "La bolsa Jiménez", ya que no le da ninguna idea al comprador en cuanto a qué esperar. En cambio, podrías optar por algo como "Bolsa personalizada de arpillera de color bronceado con estampado floral – Cosida a mano y reutilizable".
No es posible añadir más de 3 palabras escritas todas en mayúscula.
Siempre puedes cambiarle el nombre al producto más adelante.
Busca productos similares a los que vayas a vender para ver los nombres que otros vendedores les hayan puesto a los productos de sus tiendas.

4. Escribe una descripción más larga del producto para brindar más detalles.
Siempre debes comenzar por la información más importante para que no se corte. Brinda información adicional sobre los materiales, los tamaños y cualquier otra personalización que hayas realizado. Haz que los párrafos se mantengan cortos y utiliza unas cuantas viñetas para que la descripción sea más fácil de leer.

Por ejemplo, si vas a vender una cuchara para servir tallada a mano, podrías escribir "Tallamos nuestra cuchara para servir de 25 cm (10 pulgadas) a partir de un solo trozo de roble de buena calidad. Le dimos forma al mango para que encaje a la perfección en tu mano, por lo que no tienes que preocuparte por soltarlo mientras sirves tus comidas favoritas. Nuestra cuchara funciona muy bien para ensaladas deliciosas, cazuelas o cualquier otra comida deliciosa que hayas preparado en tu cocina. Al terminar de usarla, simplemente lávala a mano con detergente lavavajillas y un paño suave".
Anota unas cuantas posibles preguntas que los compradores tengan (por ejemplo, "¿Cómo cuido del producto?" o "¿Por qué debo elegirlo?") y lee la descripción que hayas escrito para determinar si las respondiste.

5. Añade etiquetas y categorías como una forma de ayudar a los clientes a encontrar el producto.
Las etiquetas y categorías ayudan a los compradores a encontrar tus productos al buscar en el sitio web. Elige la categoría de tienda que sea más adecuada al producto, ya que allí es en donde Etsy lo colocará. Luego, puedes escribir hasta 13 palabras y frases clave personalizadas para usarlas como etiquetas. Estas pueden tener hasta 20 caracteres de extensión, así que intenta ser descriptivo con ellas.

Por ejemplo, si vas a vender utensilios de cocina personalizados, es probable que elijas la categoría "Cocina y comedor".
Al añadir etiquetas, debes tratar de ser lo más específico posible al producto. Por ejemplo, si vas a vender una bolsa de lona, no uses etiquetas como "bolsa de tela", "bolsa" o "lona", ya que son muy genéricas. Añade en cambio una sola etiqueta que sea "bolsa de lona".

6. Fija el precio del artículo de una forma competitiva.
Siempre puede ser difícil fijar los precios, ya que querrás ganar dinero sin cobrar de más. Calcula el monto que hayas gastado en suministros y súmale USD 10 por cada hora que hayas dedicado a elaborar el producto para obtener un estimado del precio. Luego, multiplica el costo de los suministros por 3 para tener un segundo estimado. Suma los estimados y divide el resultado entre 2 para obtener un precio razonable.

Por ejemplo, si gastaste $6 en suministros y dedicaste una hora a elaborar el producto, obtendrías 6 + 10 = 16. Entonces, el primer estimado es USD 16.
Para el segundo estimado, multiplica el costo por 3. La ecuación es 6 x 3 = 18, por lo que el segundo estimado es USD 18.
Suma los estimados, lo cual sería 16 + 18 = USD 34.
Por último, divide el total entre 2, lo cual sería 34 / 2 = USD 17.
Recuerda añadir al precio el impuesto a las ventas si aplica para el estado o país en donde vivas.

7. Ingresa la información de envío del producto.
En la página del anuncio, escribe el código postal desde donde vayas a enviar el producto y selecciona el periodo de tiempo dentro del cual lo enviarás. Asimismo, puedes seleccionar si quieres hacer únicamente envíos domésticos o si puedes enviar los productos a todo el mundo. Luego, escribe el peso y el tamaño del producto cuando esté empaquetado en una caja de forma que Etsy pueda hacer el cálculo de los costos de envío por ti.
El comprador paga el costo de envío, aunque también es posible incluir el precio del envío en el costo del producto para así obtener anuncios prioritarios.

8. Haz clic en el botón "Guardar" para añadir el producto a la tienda.
Una vez que hayas escrito toda la información del producto, haz clic en el botón "Guardar y continuar" en la esquina inferior derecha de la pantalla. Luego, puedes seguir añadiendo más productos o pasar a los siguientes pasos.

Únicamente necesitas un producto para abrir la tienda, pero Etsy recomienda que añadas 10 o más de forma que sea más probable que te descubran.
Aún no has terminado con toda la información de la tienda, por lo que tus productos no serán visibles para el público. Se volverán visibles de manera automática al terminar de ingresar la información sobre el pago para la tienda.

Configurar los pagos y la facturación

1. Inscríbete en Etsy Payments para que tus clientes tengan la mayor cantidad de opciones de compra.
Con Etsy Payments, los compradores pueden usar diversas opciones de pago (por ejemplo, tarjetas de crédito y débito, PayPal, Apple Pay y muchas más). Si tienes una cuenta bancaria, tienes una tarjeta de crédito o débito, y vives en un país que califica, lo único que tienes que hacer es ingresar tu información bancaria y la dirección de tu casa. Etsy hará un depósito pequeño en tu cuenta que será necesario que verifiques antes de recibir un pago.

Aquí puedes encontrar una lista completa de los países que califican.
Es necesario que uses Etsy Payments si calificas.
Es posible que tome entre 3 y 5 días para que veas el depósito en tu cuenta.

2. Elige PayPal si Etsy Payments no está disponible en tu país.
Aunque no califiques para Etsy Payments, de todos modos puedes dirigir tu tienda a través de PayPal. Crea una cuenta de PayPal si aún no la tienes. Regresa a Etsy e ingresa la información de tu cuenta de PayPal para vincular tu perfil de forma que de todos modos puedas recibir dinero por tus productos.
Los compradores enviarán dinero directamente a tu cuenta de PayPal personal o de negocios usando sus cuentas de PayPal.

3. Proporciona una tarjeta de crédito o débito de forma que puedas pagar las tarifas de los anuncios y las ventas.
Aunque Etsy no recibe una parte de tus ganancias directamente, de todos modos debes pagar tarifas regulares al publicar anuncios de productos, hacer una venta y aceptar un pago por Etsy Payments. Por lo general, pagarás USD 0,20 por anuncio, 5 % del precio de venta del producto, y 3 % + USD 0,25 para procesar los pagos. Ingresa la información de tu tarjeta de crédito de forma que Etsy pueda cobrar las tarifas conforme vayan acumulándose en tu cuenta.
Si ganas dinero de la venta de productos, tus ganancias cubrirán las tarifas que tengas en tu cuenta, por lo que es posible que no se cobren a tu tarjeta.

4. Haz clic en "Abre tu tienda" para que la página de la tienda se vuelva pública.
Una vez que hayas ingresado toda tu información, ubica el botón "Abre tu tienda" en la esquina inferior de la pantalla. Después de hacerle clic, los compradores podrán acceder a tus productos y la página de tu tienda de forma que puedas comenzar a vender.

Personalizar la página de la tienda

1. Haz clic en el ícono del lápiz en la página "Administrador de la tienda" para editar la información de la tienda.
Cuando quieras hacer cambios a la página de la tienda, busca el ícono en la parte superior izquierda que se asemeja al puesto de una tienda y hazle clic. Coloca el cursor sobre el nombre de la tienda y haz clic en el ícono del lápiz que aparezca para comenzar a editar.

2. Sube la imagen de una pancarta y un ícono para la tienda.
La pancarta es la primera imagen que los compradores verán en la parte superior de la página de la tienda. Haz clic en el ícono del lápiz pequeño en la esquina inferior derecha de la pancarta y selecciona una imagen que quieras usar para ello. Puedes usar fotografías de los productos o tener un logotipo para la tienda. Luego, haz clic en el ícono de la tienda al lado izquierdo de la pantalla y sube la imagen. Utiliza un gráfico simple o un logotipo que muestre la personalidad de la tienda.

La imagen de la pancarta debe medir ya sea 1200 x 213 o 1200 x 400 píxeles.

Los íconos de la tienda deben medir 500 x 500 píxeles.

Asimismo, puedes subir una imagen de ti mismo como el dueño de la tienda de forma que los clientes puedan ver a quién le compran.

3. Añade artículos destacados a la tienda para promocionar distintos productos.
Si hay productos que de verdad quieras vender, puedes destacarlos en la parte superior de tu perfil para que sean más visibles. Haz clic en "Anuncios" en el menú "Administrador de la tienda" y elige hasta 4 productos que quieras exhibir. Selecciona "Administrar" para reorganizar los productos si quieres que estén en otro orden.
Es posible añadir más de 4 productos a la sección de destacados, pero solo se mostrarán 4. Si un producto destacado se vende, el siguiente producto en la fila aparecerá en la página.

4. Escribe la descripción de la tienda en la sección "Acerca de".
La sección "Acerca de" es un excelente lugar para establecer conexiones con los compradores y explicar la historia y la misión de la tienda. Describe la forma como hayas empezado con los productos que vendas y habla sobre lo que haga que sobresalgas de entre otros productos. Asimismo, podrías hablar sobre ti mismo de forma que los compradores sepan quién eres y sientan una mayor conexión contigo.
También se pueden añadir imágenes o videos a la sección "Acerca de".

5. Edita las reglas en cuanto a los envíos y devoluciones en la sección "Políticas de la tienda".
Desplázate hacia abajo a la sección "Políticas de la tienda" y revisa las opciones a tu disposición. Puedes hacer ajustes a las políticas de envío, pago, devolución y cambio. Diles a los compradores el tiempo exacto que pueden esperar para el envío y lo que deben hacer si hay algún problema con su pedido. Elige las opciones que te funcionen mejor en los menús desplegables y luego guárdalas.
A raíz del COVID-19, quizás no quieras aceptar devoluciones para no enfermarte.

6. Publica anuncios cuando debas avisar a los compradores.
Los anuncios funcionan muy bien si vas a hacer cambios importantes o vas a tomarte un descanso de la tienda. Desplázate hacia abajo a la sección "Anuncios" de la tienda y haz clic en el botón "Añadir". Escribe el anuncio en un lenguaje claro y conciso de forma que los compradores entiendan por completo lo que digas. Al terminar, presiona "Guardar" para enviarlo.

Por ejemplo, podrías escribir un anuncio como "¡Hola a todos! Como un recordatorio, no aceptaremos pedidos la próxima semana porque nos mudamos. ¡Regresaremos muy pronto!".
Siempre puedes regresar a editar los anuncios de ser necesario.

7. Cambia la tienda al "Modo de vacaciones" si debes tomarte un pequeño descanso.
Sabemos que dirigir una tienda en línea puede ser agotador. Sin embargo, Etsy permite que cierres la tienda de manera temporal si estás muy ocupado con otras cosas. En la página de "Administrador de la tienda", haz clic en "Configuración" y selecciona "Opciones" en el menú. Haz clic en la pestaña "Modo de vacaciones" y enciéndela. Puedes añadir un anuncio personalizado para informar a los clientes del motivo por el cual vayas a cerrar la tienda. Cuando estés listo para volver a abrirla, tan solo regresa al mismo menú y apaga el "Modo de vacaciones".
Esta configuración funciona bien si vas a viajar, estás enfermo o tan solo necesitas ponerte al día con pedidos anteriores.

Promocionar tus productos

1. Comparte tu tienda de Etsy en las redes sociales para adquirir más clientes.
Si exhibes tu tienda y los productos que vendes en las redes sociales, esto puede ser de ayuda para incrementar el tráfico a la tienda sin gastar dinero. Crea páginas y cuentas para tu tienda en las redes sociales de forma que puedas publicar novedades regulares de la tienda y exhibir productos nuevos que ofrezcas. Puedes realizar publicaciones, compartir imágenes o hacer videos de productos. Tan solo asegúrate de usar el mismo tono y lenguaje en todas tus cuentas en las redes sociales de forma que la marca tenga una sensación cohesiva.

Facebook funciona muy bien para compartir videos a un amplio rango de públicos.
Publica en Instagram para mostrar tus productos en uso y llegar a clientes más jóvenes.
Pinterest funciona bien si vas a compartir productos a la moda o si quieres compartir tableros inspiradores.

2. Configura Etsy Ads para promocionar tus artículos en el sitio web.
Etsy permite que promociones tus artículos cuando los clientes busquen un producto. En la página de "Administrador de la tienda", haz clic en "Marketing" y selecciona "Publicidad" de la lista. Establece un presupuesto diario para el anuncio, que es el monto que gastarás para promocionar el producto. Después de establecer el presupuesto, haz clic en "Empieza a anunciarte" para publicar los anuncios. Incluso puedes elegir los anuncios de productos específicos si quieres promocionar un determinado artículo más que otros.
Únicamente debes pagar si alguien hace clic en tus productos anunciados, y el precio por clic varía según el producto.

3. Realiza una oferta si quieres atraer más tráfico a la tienda.
Las ofertas funcionan bien si quieres que más personas encuentren tu tienda o si tienes productos que no se vendan bien a su precio de venta. En la sección "Administrador de la tienda", haz clic en "Marketing" y luego selecciona "Ofertas y cupones". Elige "Nueva oferta especial" y luego toca "Pon en marcha una oferta". Especifica el descuento porcentual, el monto o el total mínimo del pedido, y el tiempo que quieras que dure.

Puedes realizar una oferta por hasta 30 días.
Etsy también realiza ofertas a nivel del sitio web. Lo único que debes hacer es realizar una oferta del mismo tipo en tanto esté en marcha la oferta a nivel del sitio.

4. Ofrece cupones a los clientes que no hayan terminado una compra.
En ocasiones, los clientes añaden tus productos a sus carros o su lista de favoritos sin comprarlos en realidad. Si quieres animarlos, prueba con enviarles un código de cupón. En la página de "Administrador de la tienda", selecciona "Marketing" y luego haz clic en "Ofertas y cupones". Selecciona "Poner en marcha una oferta" de la lista y elige ya sea "Compradores que han dejado el carro abandonado" o "Compradores que han marcado hace poco un artículo como favorito". Puedes elegir un porcentaje o un monto fijo para descontar de su pedido o incluso ofrecerles el envío gratuito.


Cómo encontrar los planetas en el cielo nocturno

El cielo nocturno es una muestra siempre variable de todo tipo de objetos. Puedes ver las estrellas, las constelaciones, la luna, los meteoritos y a veces puedes ver los planetas. Cinco planetas (Mercurio, Venus, Marte, Júpiter y Saturno) se pueden divisar a simple vista por su luminosidad. Estos planetas son visibles durante gran parte del año; sin embargo, existen periodos de tiempo cortos en los que están muy cerca del sol para verlos. No todos se podrán ver en una misma noche. El horario cambia cada mes, pero existen algunas tendencias al ver planetas en el cielo nocturno.

Determina qué buscar

1. Diferencia las estrellas de los planetas.
Por lo general, los planetas brillan más que las estrellas. También están más cerca de la Tierra, por lo que se parecerán más a un disco que a un punto pequeño.

2. Busca planetas brillantes.
Aunque algunos de los planetas pueden estar en su periodo de aparición, estos pueden ser más difíciles de ver si no son uno de los planetas más brillantes. Júpiter y Saturno siempre serán los más fáciles de ver.

3. Ten en cuenta qué color buscar.
Cada planeta refleja la luz del sol de forma distinta. Ten en cuenta qué color buscar en el cielo nocturno.

Mercurio: este planeta centellea y proyecta un color amarillo brillante.
Venus: a menudo, Venus es confundido con un ovni porque es grande y plateado.
Marte: este planeta es de color rojizo.
Júpiter: Júpiter irradia un color blanco durante la noche. Es el punto de luz más brillante en el cielo nocturno.

Saturno: un planeta pequeño de un ligero color blanco amarillento.

Mirar el punto indicado

1. Aprende de qué forma las luces afectan el cielo.
Es más fácil ver las estrellas y los planetas en el cielo nocturno si vives en una zona rural. Si estás en la ciudad, serán mucho más difíciles de ver por la contaminación lumínica. Trata de encontrar un lugar lejos de la luz parásita que alumbra desde los edificios.

2. Mira en la parte correcta del cielo.
Los planetas rara vez están cerca el uno del otro en el cielo nocturno. Saber dónde verlos es muy importante. Una excelente forma de encontrarlos es localizarlos cuando aparezcan como parte de una constelación.

Mercurio: Mercurio se verá cerca del Sol. Lo perderás en su resplandor durante gran parte del año, pero se podrá volver a ver a mediados de agosto.

Marte: mira en la parte baja del cielo matutino, Marte se mueve hacia el este.
Júpiter: Este siempre se encuentra muy lejos del Sol.
Saturno: mira en la parte baja de la constelación de Libra para ver este planeta brillante.

3. Considera tu posición en la Tierra.
Los planetas pueden tener un periodo de aparición, pero este puede ser más temprano en el hemisferio oriental y más tarde en la noche en el hemisferio occidental. Cuando veas los periodos de aparición, considera en qué parte de la Tierra te encuentras.

Mirar en el momento indicado

1. Encuentra el periodo de aparición de tu planeta.
El periodo de aparición es el tiempo en el cual tu planeta es visible. Este puede durar desde unas pocas semanas hasta casi dos años. Puedes buscarlos en la mayoría de los catálogos astronómicos para determinar en qué momento tus planetas son visibles.

2. Ten en cuenta el momento adecuado para mirar.
Casi todos los planetas son visibles a medida que el cielo se oscurece (anochecer) o a medida que el cielo empieza a aclarar otra vez (amanecer). Sin embargo, buscarlos en el cielo nocturno también es posible. Tienes que hacerlo a altas horas de la noche, cuando esté muy oscuro afuera.

3. Ten en cuenta en qué momento los planetas son visibles cada noche.
Combina su periodo de aparición con el tiempo en el que son más visibles para determinar qué momento será el mejor para ver el planeta que buscas.

Mercurio: este planeta es visible varias veces al año. Este año, aún será visible en setiembre y diciembre.
Marte: el cielo en las primeras horas de la mañana mostrará a Marte. A inicios de agosto, Marte empezará a ascender en el cielo y continuará hasta fin de año. Se volverá más brillante a medida que ascienda.

Júpiter: los cielos antes del amanecer son los mejores momentos para ver a Júpiter. Aparecerá en el cielo del 2015 a mitad de septiembre y continuará por meses dentro de los límites de Leo.

Saturno: mira en el cielo del crepúsculo para encontrar a Saturno. Este aparecerá en el cielo nocturno en noviembre y se verá en el cielo matutino a fin de año.


Cómo tratar la vaginosis bacteriana

La vaginosis bacteriana (VB) es una infección causada por un desequilibrio bacteriano en la vagina, y es común en las mujeres en edad de concebir. No se sabe mucho sobre las causas de la VB, pero se presenta debido a la multiplicación excesiva de las bacterias malas dentro de la vagina. Mientras que todas las mujeres están en riesgo de contraer VB, hay ciertas conductas que aumentarán tus riesgos de padecer esta infección. Sigue las siguientes sugerencias para evitar la VB o para tratar la infección si ya la has contraído.

Evalúa tus síntomas

1. Nota cualquier flujo vaginal anormal con un olor inusual o desagradable.
Las mujeres con VB podrían tener flujo líquido, de coloración blanca o gris, con un olor semejante al del pescado.
Por lo general, este flujo es más abundante y de un olor más fuerte justo después de tener relaciones sexuales.

2. Identifica cualquier sensación de ardor mientras orinas.
El ardor puede indicarte una posible infección de VB.

3. Detecta cualquier comezón en la parte exterior de la vagina.
La comezón generalmente se presenta en la piel alrededor del orificio vaginal.

4. Visita a tu médico si tienes alguno de estos síntomas y sospechas que podrías tener VB.
Aunque normalmente la VB  no causa problemas duraderos, hay algunos riesgos serios asociados con la condición. Éstos incluyen:

Una mayor susceptibilidad a contraer VIH si te expones al virus.
Mayores posibilidades que una mujer infectada con VIH contagie la infección a su(s) pareja(s) sexual(es).
Más propensión a desarrollar la infección después de cirugías tales como una histerectomía o un aborto.
Mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo si tienes VB.
Más posibilidades de contraer otras enfermedades de transmisión sexual, tales como el virus del herpes simplex (HSV), la clamidia y la gonorrea.

Trata la vaginosis bacteriana

1. Toma antibióticos prescritos por un médico.
Para el tratamiento de la VB se recomiendan dos antibióticos diferentes: el metronidazol o la clindamicina. El metronidazol viene en píldoras y en gel. Tu médico determinará cuál de los dos antibióticos es el correcto para ti.

Se piensa que el  metronidazol oral es el tratamiento más efectivo.
Se puede utilizar cualquiera de los dos probióticos para tratar a las mujeres, estén embarazadas o no, pero las dosis recomendadas difieren.
Las mujeres VIH positivas con VB deben recibir el mismo tratamiento que aquellas que son VIH negativas.

2. Prueba con un remedio casero.
Se piensa que las tabletas del probiótico L. acidophilus o Lactobacilos pueden ayudar a librarse de la VB. Las tabletas de probiótico contienen una bacteria que produce ácido láctico, que equilibra los niveles de bacterias en la vagina.

Aunque estas tabletas generalmente son para el consumo oral, también se pueden utilizar como supositorios vaginales para equilibrar los niveles de bacterias en la vagina.
Inserta una píldora de probiótico en la vagina, directamente antes de acostarte a dormir en la noche. No uses más de una por noche para evitar posibles irritaciones. El mal olor debería desaparecer después de unas pocas dosis. Repite por entre 6 y 12 noches, hasta que la infección desaparezca. Si la infección persiste o empeora después de unos pocos días, visita a tu médico.

3. Considera que en ocasiones la VB desaparece sola, sin necesidad de ningún tratamiento.
Es aconsejable que todas las mujeres con síntomas de VB se sometan a un tratamiento para evitar complicaciones.

4. Ten presente  que la VB puede volver a presentarse después del tratamiento.
Más de la mitad de los síntomas  pueden volver a presentarse dentro de los 12 meses posteriores al tratamiento.

Prevén la vaginosis bacteriana

1. Evita tener relaciones sexuales con varias parejas y limita la cantidad de parejas nuevas.
Tener relaciones sexuales con un compañero nuevo significa exponerte a bacterias nuevas. La abstinencia puede reducir tu riesgo de VB, pero las mujeres sin vida sexual activa no son inmunes a esta infección.

2. Evita las duchas vaginales.
Las investigaciones han demostrado que las mujeres que usan duchas vaginales tienen más problemas de salud que aquellas que no las usan. Aunque los médicos no están seguros la conexión entre las duchas vaginales y la VB, es aconsejable evitarlas.

3. Toma pastillas de probiótico oral con regularidad.
Pregúntale a tu médico si un régimen de probióticos es apropiado para ti. Prueba con cepas específicas de lactobacilos que, se cree, inhiben el crecimiento de las bacterias que causan la VB.

4. Ten presente que la VB es potencialmente peligrosa para las mujeres embarazadas.
Es aconsejable que las mujeres embarazadas que ya hayan dado a luz a un bebé de menos de 2.630 kg (5.8 libras), o cuyo parto haya sido prematuro, se sometan a un análisis de VB aun cuando no presenten ningún síntoma de la infección.


Una guía completa para leer y comprender tu línea de amor

¿Esperas aprender más del mundo de la quiromancia? La línea del amor (o del corazón) es un excelente punto de partida. Se le suele considerar una de las 3 líneas más importantes de la palma y brinda un vistazo valioso de las tendencias románticas y emocionales de una persona. Este artículo abarca todo lo que debes saber sobre esta línea imprescindible de forma que te sea fácil leerle la palma a alguien más o incluso a ti mismo.

Resumen de la línea del amor

1. La línea del amor se extiende horizontalmente a través de la palma justo debajo de los dedos.
Por lo general, empieza debajo del dedo meñique y se extiende en dirección horizontal hacia el lado opuesto de la palma. Cada persona tiene una línea del amor de una longitud distinta. Algunas se extienden de un extremo a otro de la palma, en tanto que otras se detienen en algún lugar debajo de las basesg (o "montes") de los dedos medio e índice.

2. La línea del amor representa el romance, la estabilidad emocional y la forma como te conectas con los demás.
Examina la forma como te comportas emocionalmente, además de cómo abordas las situaciones y relaciones románticas. En el mundo de la quiromancia, comprender la línea del amor permite que te comprendas mejor a ti mismo como persona.
Algunos aficionados a la quiromancia afirman que la línea del amor también dice algo sobre la salud física del corazón, pero esta interpretación no es muy prominente.

¿Cómo leer la línea del amor?

1. Analiza la longitud, la forma y las características especiales de la línea del amor.
Piensa en tu línea del amor como una huella digital. Contiene todo tipo de detalles pequeños que hacen que sea completamente única a ti. Al combinar la longitud, la forma y las pequeñeces de la línea del amor, todas cuentan una historia específica sobre quién eres, cómo manejas tus emociones y cómo te comportas en las relaciones románticas.

2. Lee la línea del corazón en tu mano dominante.
En muchos círculos de lectura de palmas, la palma dominante alberga la llave de tu futuro, en tanto que la palma no dominante alberga la llave de tu pasado (junto con rasgos que mantienes ocultos bajo la superficie). Con esto en mente, examina tu mano dominante si quieres darle un vistazo más de cerca a tu futuro.
Según algunas tradiciones de quiromancia, los hombres muestran sus rasgos y cualidades innatos en la mano izquierda y sus rasgos y cualidades desarrollados en la mano derecha. En las mujeres, esta filosofía es a la inversa.

Significado de la longitud

1. Corta (empieza debajo del dedo medio).
Las personas que tienen líneas del amor cortas saben lo que quieren en una relación y no tienen miedo de priorizar sus propios deseos y necesidades. Una línea corta también puede apuntar a que alguien es un poco más solitario en cuanto al amor y las relaciones.

2. Mediana (empieza entre los dedos índice y medio).
Las personas que tienen una línea del amor de longitud mediana manejan sus emociones con amabilidad y empatía y abordan sus relaciones con el mismo tipo de cuidado.

3. Larga (empieza debajo del dedo índice).
Las personas que tienen líneas del amor más largas suelen sentirse felices y satisfechas con su vida amorosa. Si tu línea del amor es larga y también nítida, quiere decir que tienes un sentido sólido de la devoción.

4. Particularmente larga (se extiende a través de toda la palma).
Las personas que tienen la línea del amor muy larga suelen tener un enfoque directo y firme sobre sus emociones y sus esfuerzos románticos. Asimismo, tienen un sentido sólido de la lealtad.
Las personas que tienen líneas del amor muy largas podrían tomarse las rupturas y fracasos en las relaciones de una forma un poco más fuerte que la persona promedio.

Significado de la forma

1. Línea recta.
Las personas con líneas del amor rectas abordan las relaciones desde una perspectiva racional y pragmática. Son muy consideradas de las personas que las rodean y siempre se toman tiempo para digerir y procesar sus sentimientos. Por desgracia, esto puede hacer que parezcan un poco desconectadas de las personas que las rodean.
A las líneas rectas también se les conoce como "líneas del corazón mentales".

2. Línea curva.
Muchas personas tienen líneas del amor que se curvan ya sea hacia arriba o hacia abajo. La curvatura de la línea del amor representa distintos aspectos de tu personalidad y la forma como abordas las situaciones románticas.

 no tienes problemas para abrirte y conectar con las personas que te rodean en cualquier capacidad, y te sientes cómodo con compartir lo que sientes en el momento.

 a veces tienes dificultades para expresarte y sueles ver las situaciones a través de una lente negativa.

La trayectoria de la curva también dice algo sobre tu personalidad. Por ejemplo, una curva suave representa amabilidad y empatía, en tanto que una curva dramática representa pasión y determinación.
A una línea del corazón curva a veces se le llama "línea del corazón física".

Otros detalles de la línea del amor

1. Ramas y bifurcaciones.
Las ramas y bifurcaciones son las líneas diminutas que se desvían de la línea principal de la palma. Las ramas a lo largo del extremo de la línea del amor representan una actitud sacrificatoria hacia el amor, en tanto que las bifurcaciones en el extremo de la línea implican un amor grande y dominante hacia todos los que te rodean. Las ramas hacia el inicio de la línea del amor en particular significan la gran cantidad de amor que puedes ofrecerles a los demás.
Presta atención también a la dirección de las ramas en las líneas de la palma. Las ramas que miran hacia arriba implican momentos positivos de amor y romance, en tanto que las ramas que miran hacia abajo implican dificultades románticas y desamor.

2. Islas o círculos.
Las islas parecen círculos pequeños que rompen la línea del amor. Una isla separa físicamente distintas partes de tu línea del amor, pero en realidad representa un sentido emocional de separación que podrías experimentar en tu vida amorosa.
Una isla en tu línea del amor podría representar un descanso que te hayas tomado de tu pareja o un periodo en tu vida en el que hayas decidido no salir con nadie románticamente.

3. Línea discontinua.
Una "ruptura" en la línea del amor es una sección que parece empezar y detenerse en un punto aleatorio en el medio de la línea del corazón. En general, una línea del amor discontinua apunta a algunas posibles decepciones en tu vida amorosa.
Una línea del amor rota podría representar una ruptura muy difícil o un enamoramiento profundo y no correspondido que hayas tenido con alguien.


Cómo hacer tirantes

Los tirantes existen hace cientos de años. Durante este tiempo, estos accesorios han estado de moda y han pasado de moda. También llamados tiradores, los tirantes reemplazan el uso del cinturón, ya que sirven para sostener el pantalón en su lugar. Asimismo, es muy útil aprender a hacer un modelo sencillo, cruzado en la parte posterior. Si pasan de moda, puedes incorporarlos a algún disfraz. Este proyecto de costura es muy fácil y además puede resultar muy divertido.

Medir el elástico

1. Reúne los materiales.
Consigue entre 1,8 y 3,6 m (2 y 4 yardas) de elástico de 2,5 cm (1 pulgada) de ancho (estas medidas varían según tu altura y peso), 2 hebillas y 4 pinzas para tirantes. Puedes encontrar todos estos materiales en cualquier tienda de telas y costura. Asimismo, necesitarás una tijera, alfileres, una máquina de coser o aguja e hilo, y una cinta métrica.

2. Corta el elástico en dos pedazos iguales.
Está bien que sobrepasen el largo final de los tirantes, ya que la idea es que puedas ajustar el tamaño mediante las hebillas.

A fin de asegurarte de no cortar demasiado el elástico, tómate las medidas primero. Sostén un extremo de la cinta métrica a un lado de tu cintura.
Pídele ayuda a otra persona. Dile que jale la cinta sobre tu hombro hasta la parte posterior de tu cintura, a la misma altura del extremo inicial.
Añade entre 15 y 30 cm (6 y 12 pulgadas) a la medida tomada a fin de que el tamaño sea ajustable y corta los elásticos.

3. Sostén los extremos de las tiras en la parte frontal de tu cintura.
Sujeta ambos elásticos a la altura del cinturón (donde colocarás las pinzas).

4. Sostén los otros extremos y pásalos por encima de tus hombros.
Mientras sostienes los elásticos, pídele a alguien que te ayude a pasar las tiras sobre tus hombros y hacia atrás.

5. Cruza las dos tiras de elástico.
Pídele a alguien que sostenga los extremos posteriores de los elásticos. Cada uno debe quedar en el lado opuesto, de modo que se crucen. Ambas tiras deben formar una “X” a la altura de tu espalda baja.
Una vez que termines, toma las tiras y empieza a colocar las pinzas y hebillas.

Colocar las pinzas y hebillas

1. Desliza una hebilla en una de las tiras de elástico.
Coloca la hebilla en el extremo del elástico. Pásalo hacia arriba y luego hacia abajo, a través de la hebilla. Deja aproximadamente 0,5 cm (1/4 de pulgada) de elástico suelto.

2. Vuelve a pasar el elástico a través de la hebilla en reversa y cóselo.
Dobla el extremo del elástico que sobresale a aproximadamente 0,5 cm (1/4 de pulgada) de la hebilla y vuelve a pasarlo a través de esta. Luego, cose el elástico para sujetarlo en su lugar.

3. Inserta una pinza por uno de los extremos del elástico.
Pasa un extremo del elástico a través de la pinza y dóblalo de modo que se sobreponga ligeramente al resto de la tira. La parte frontal de la pinza debe quedar hacia el lado opuesto.

4. Pasa el elástico a través de la hebilla.
Toma el extremo del elástico que aún está libre y pásalo a través de la hebilla. Insértalo por la parte inferior y luego pásalo hacia el otro lado.
De esta manera, podrás ajustar el tamaño de los tirantes.

5. Introduce el extremo suelto del elástico en la otra pinza.
Pasa el extremo del elástico a través de la pinza y dóblalo de modo que se sobreponga ligeramente al resto de la tira. La parte frontal de la pinza debe quedar hacia el lado opuesto.

6. Sujeta el elástico.
Toma un alfiler para sujetar el elástico en el lugar donde se sobrepone. De esta manera, lo mantendrás fijo en su lugar mientras lo coses.

7. Cose las dos partes del elástico.
Utiliza una máquina de coser o aguja e hilo para sujetar el elástico en su lugar. Asegúrate de coser un pespunte unas cuantas veces a cada lado de la costura. Recuerda que esta costura unirá las pinzas a los tirantes.

8. Repite los mismos pasos con la otra tira.
Toma el otro elástico y las pinzas, y repite el mismo proceso. Al terminar, tendrás listas las dos tiras de tus tirantes.

Coser la parte posterior

1. Sujeta las pinzas en la parte posterior de la pretina de un pantalón.
Viste un pantalón que te quede bien. Luego, sujeta las dos tiras de elástico a la parte posterior mediante las pinzas.

2. Cruza las tiras.
Pasa cada tira por encima de tus hombros, creando una forma de “X” a tu espalda.

3. Sujeta las pinzas en la parte frontal.
Pasa las tiras sobre tus hombros y hacia adelante. Luego, sujétalas a la parte frontal del pantalón.

4. Sujeta los elásticos en la parte posterior.
Pídele a alguien que te ayude a colocar alfileres a través de los dos elásticos en el lugar donde se cruzan a tu espalda. De esta manera, te asegurarás de que la parte cruzada permanezca fija en su lugar mientras la coses.

5. Cose ambos elásticos para juntarlos.
Suelta todas las pinzas para quitarte los tirantes. Utiliza una máquina de coser o aguja e hilo para crear una costura de punto diamante en el lugar donde los elásticos se cruzan a fin de fijar la “X”. Debes coser aproximadamente 5 puntos en cada dirección.

Crear tirantes con un anillo en D

1. Reúne los materiales.
Para crear tirantes que se unen en la parte posterior con un anillo en D o en O, necesitarás entre 1,8 y 3,6 m (2 y 4 yardas) de elástico de 2,5 cm (1 pulgada) de ancho (dependiendo de tu altura y peso), un anillo en D o en O, tres pinzas para tirantes, hilo, aguja y una tijera. Puedes conseguir la mayoría de estos materiales en una tienda de manualidades. Si no consigues el anillo en una tienda de manualidades o de costura, también puedes buscar en una tienda de herramientas.

2. Sujeta una de las pinzas.
Primero, crea la parte posterior. Para empezar, inserta un par de centímetros del elástico en una de las pinzas para los tirantes. Dobla el extremo, vuelve a pasarlo a través de la pinza y cóselo para sujetarlo en su lugar.
Cose aproximadamente 5 puntos. Si deseas, puedes repasar la costura para reforzarla.

3. Coloca el anillo en D.
Corta el elástico a aproximadamente 30 cm (1 pie) de donde se encuentra la pinza. Luego, envuelve aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada) del extremo suelto del elástico en la parte recta del anillo y cóselo para sujetarlo.

Cose aproximadamente 5 puntos. Si deseas, puedes repasar la costura para reforzarla.
Recuerda doblar el elástico hacia el revés, de modo que quede hacia el mismo lado que la costura de la pinza.

4. Une dos o más pinzas para tirantes a dos elásticos nuevos.
Corta dos tiras de elástico del mismo tamaño. Deben tener la misma medida que tu torso más la mitad de dicha medida. Desliza las pinzas aproximadamente a 2,5 cm del extremo de cada elástico. Dobla los extremos y cóselos para sujetarlos en su lugar.

5. Corta las tiras de elástico de la parte frontal para ajustar el tamaño.
Pídele a un amigo que te ayude a medir el elástico y calcular cuánto debes cortar.

Sujeta la pinza del elástico de la parte posterior en la pretina de tu pantalón y pídele a un amigo que sujete el anillo en D en el punto central de tu espalda.
Sujeta las dos tiras de elástico de la parte frontal en la pretina de tu pantalón. Pídele a tu amigo que jale las tiras por encima de tus hombros hacia el anillo en D. Marca el lugar donde los elásticos se encuentran con el anillo.
Corta los elásticos frontales dejando entre 2 y 5 cm (1 y 2 pulgadas) adicionales desde la marca que creaste a fin de que quede un poco suelto.

6. Sujeta las tiras de la parte frontal al anillo en D.
Pasa un par de centímetros del extremo de uno de los elásticos frontales a través del anillo en D. Haz lo mismo con el otro y cóselos para asegurarlos en su lugar.
Cose aproximadamente 5 puntos. Si deseas, puedes repasar la costura para reforzarla.


Cómo hacer bolsas para almacenar selladas al vacío

Las bolsas selladas al vacío son útiles por que reducen el tamaño de prendas de vestir, cobijas, edredones y toallas, además de hacerlas fácil de apilar. Si por alguna razón no puedes comprar las bolsas comerciales de almacenaje, aquí te enseñaremos a hacer tus propias bolsas selladas al vacío.

Pasos

1. Coloca tus sabanas o ropa en una bolsa de basura extra fuerte.

2. Cierra la apertura de la bolsa y forma un círculo en la entrada.

3. Mete el tubo de tu aspiradora en la pequeña apertura en forma de círculo y sostenlo firmemente.

4. Succiona el aire dentro de la bolsa con la aspiradora.

5. Saca el tubo de la aspiradora de la bolsa y rápidamente cierra la apertura.

6. Utiliza un mínimo de seis ligas para cerrar la apertura de la bolsa.


Cómo entrenar como un boxeador

La intensidad es la clave para el entrenamiento de un boxeador, el cual generalmente involucra una mezcla de ejercicios aeróbicos, ejercicios de agilidad y de golpes, y entrenamiento de fuerza. Para entrenar realmente como un boxeador, aprende cómo lanzar golpes individuales y agrúpalos en prácticas combinadas. Aunque no planees subir a un cuadrilátero y dar golpes ahí, puedes desarrollar una rutina de ejercicios que combine el entrenamiento cardiovascular, de agilidad y de fuerza. Adapta la rutina a tus habilidades y organiza los ejercicios de entrenamiento en un horario semanal.

Poner tu juego de pies en marcha

1. Domina tu postura de boxeo.
Párate con las piernas abiertas a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas y con tu peso en los metatarsos de los pies. Si eres diestro, la pierna izquierda debe estar adelante y la izquierda atrás para que los golpes de tu mano dominante tengan poder. Si eres zurdo, mantén la pierna derecha adelante.
Con los codos doblados en ángulos de 90 grados, pon el puño dominante en el mentón y el otro puño a la altura de la mejilla. Mantén los codos metidos cerca del pecho.

2. Realiza prácticas de paso lateral.
Empieza con tu postura de boxeo, luego da 10 pasos rápidos a la izquierda y 10 a la derecha. Impulsa el pie derecho cuando des un paso a la izquierda y el izquierdo cuando des un paso a la derecha.

3. Haz prácticas de avance y retroceso.
Empieza con tu postura de boxeo y da 10 pasos rápidos hacia delante, luego 10 pasos hacia atrás. Impulsa el pie que está atrás cuando des un paso adelante y el pie que está adelante cuando des un paso hacia atrás.

4. Haz ejercicios de box.
Combina los pasos a la izquierda, a la derecha, hacia delante y hacia atrás para hacer un ejercicio de box. Da 6 pasos adelante, 6 pasos a la derecha, 6 pasos atrás y 6 pasos a la izquierda. Después de 4 golpes, cambia de dirección moviéndote hacia atrás, a la izquierda, hacia delante y a la derecha.

5. Haz ejercicios circulares.
Impulsa la pierna en dirección opuesta a la dirección del paso como hiciste con los pasos a la izquierda, a la derecha, hacia delante y hacia atrás. En vez de moverte en línea recta, muévete en un arco para hacer un círculo completo. Coloca un objeto en el piso para que puedas formar el círculo.
Cambia de dirección después de completar el círculo.

6. Haz 4 series de cada una de los ejercicios para pies en los días de boxeo.
La división semanal debe incluir al menos 2 días dedicados al boxeo. Antes de practicar las combinaciones de golpes en esos días, haz una serie de 2 minutos de pasos a la izquierda y a la derecha, una serie de 2 minutos de pasos hacia adelante y hacia atrás, una serie de 2 minutos de pasos de box y una serie de 2 minutos de pasos circulares. Descansa por 30 segundos entre cada serie, luego repite la secuencia para completar 4 series de cada práctica.

7. Salta la cuerda
Los boxeadores saltan la cuerda porque es un ejercicio excelente para la resistencia, desarrolla la coordinación y trabaja las pantorrillas. Haz 3 series de 3 minutos saltando la cuerda y descansa por 30 segundos entre cada serie. Haz las series al principio y al final del día de entrenamiento de boxeo.

Practicar combinaciones de golpes

1. Entrena con un saco pesado si solo puedes comprar un saco.
Los sacos pesados son los sacos de boxeo más comúnmente usados. Si no tienes acceso a un gimnasio y deseas comprar un saco, un saco pesado es tu mejor opción.
Si tienes acceso a un gimnasio o si puedes invertir en más equipo, compra un saco de velocidad y también un saco de uppercat. Debes golpear un saco de velocidad con los lados y las bases del puño en rotaciones rápidas y rítmicas. Un saco de uppercat es más corto que un saco pesado, lo cual te permite lanzar un golpe de uppercat apropiadamente.

2. Haz un jab
Mientras lanzas el golpe a la altura del mentón, baja un poco la cabeza y pega el mentón contra el pecho.

Un jab es un golpe rápido que habilita los otros golpes.
Puedes añadir más potencia a un jab dando un paso hacia adelante con el pie delantero.

3. Lanza un golpe cruzado con la mano trasera dominante.
Lanza un golpe cruzado con la mano dominante y usa la pierna trasera para darle fuerza. Usa el pie trasero para tomar impulso, gira el hombro dominante, mueve la cadera hacia adelante y lanza el brazo y el puño dominantes hacia adelante a la altura del mentón.

4. Lanza un gancho con la mano delantera.
Por lo general, los ganchos se lanzan con el puño delantero, pues un gancho con el puño dominante puede dejarte más vulnerable. Levanta el codo delantero a la altura de la cara y mantenlo doblado en un ángulo de 90 grados. Colócalo cerca de tu cuerpo aproximadamente a la altura del hombro y lanza un golpe compacto desde el costado. Gira las caderas y el torso en la dirección del golpe para darle potencia.

5. Esfuérzate en dominar el uppercut.
Dobla la rodilla dominante y gira tu cuerpo hacia abajo de manera que esté casi en paralelo con el suelo. Mantén el codo doblado en un ángulo de 90 grados y mete hacia atrás el brazo con el que vas a lanzar el golpe de manera que la base del puño esté hacia arriba y aproximadamente alineada con el pecho inferior. Gira las caderas y el torso hacia arriba y hacia adelante, y empuja el puño hacia arriba para golpear el mentón del oponente (o el saco de entrenamiento). Usa la rotación del torso y la pierna dominante para dar fuerza al golpe.

El uppercut es potente y es más difícil de dominar que otros golpes básicos.
También puedes lanzar un uppercut con tu mano no dominante.

6. Practica ejercicios combinados.
Una vez que domines los golpes individuales, puedes hacer rondas de 3 minutos de ejercicios combinados. Debes asignar un número a cada golpe. Por ejemplo, un jab es 1, un golpe cruzado es 2 y un gancho es 3. Si has dominado el uppercut también, el uppercut que lances con la mano dominante será 4 y el que lances con la mano no dominante será 5. Prueba las siguientes combinaciones básicas:

1, 2 y 3 o jab, golpe cruzado y gancho, es una simple combinación en la que cada golpe prepara el siguiente.
1 y 3 o jab y gancho, desarrolla la coordinación de la mano, pues ambos golpes se lanzan con el mismo puño.
2, 3 y 2 o golpe cruzado, gancho y golpe cruzado, es una combinación potente que te ayuda a practicar el poder de descarga sin un jab establecido.
1, 2, 5 y 2 o jab, golpe cruzado, uppercut con la mano no dominante y golpe cruzado, es una combinación potente cuyo objetivo es sorprender al oponente, que puede esperar un gancho en vez de un uppercut.
1, 4 y 2 o jab, uppercut con la mano dominante y golpe cruzado, añade impredecibilidad mezclando un uppercut después del jab en vez de un golpe cruzado.

Crear un horario de entrenamiento

1. Programa los ejercicios de entrenamiento en una división semanal.
La división semanal u horario de entrenamiento, organiza las partes individuales de tu entrenamiento. Asigna días específicos para los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios combinados y de agilidad, entrenamiento con pesas y las actividades de reposo activo. La rutina puede ser la siguiente:

Lunes. Carrera lenta de larga distancia, ejercicios de boxeo (ejercicios combinados y para pies).
Martes. Entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo (como 4 o 5 series de 15 o 20 flexiones de brazos y abdominales, 2 series de 10 dominadas o un circuito de máquinas de entrenamiento con pesas de resistencia para la parte superior del cuerpo).
Miércoles. Reposo (yoga, taichí o actividades aeróbicas ligeras, estos ejercicios son opcionales).
Jueves. Carreras de alta intensidad con intervalos, ejercicios de boxeo (ejercicios combinados y para pies).
Viernes. Carrera lenta de larga distancia, entrenamiento con pesas de la parte inferior del cuerpo (como 3 series de 5 sentadillas con pesas, 3 series de 10 o 15 de elevación de pantorrillas con pesas, 2 series de 20 estocadas con pesas o un circuito de máquinas de entrenamiento con pesas de resistencia para la parte inferior del cuerpo).
Sábado. Carreras de alta intensidad con intervalos, ejercicios de boxeo (ejercicios combinados y para pies).
Domingo. Reposo (yoga, taichí o actividades aeróbicas ligeras, estos ejercicios son opcionales).

2. Haz 5 rondas de ejercicios combinados y ejercicios para pies durante los días de boxeo.
Durante los días de boxeo de tu división semanal, empieza saltando la cuerda en 3 series de 3 minutos para calentar. Realiza 4 series de 2 minutos de ejercicios para pies (4 series a la izquierda, a la derecha, hacia adelante y hacia atrás, boxeo y ejercicios circulares para pies). Haz 5 rondas de ejercicios combinados de 3 minutos por ronda, luego relájate con otra rutina de saltar la cuerda.

Puedes hacer 1 combinación por ronda (1, 2 y 3 para una ronda entera y 1 y 3 para otra ronda completa) o mezclar varias combinaciones en una sola ronda.
Reposa menos de 30 segundos entre las actividades.

3. Haz una carrera lenta de larga distancia 1 o 2 veces a la semana.
Desarrolla la resistencia corriendo tanto como puedas. Si estás en buena forma aeróbica, puedes ser capaz de correr por 90 minutos. Si no estás acostumbrado a carreras de larga distancia, empieza trotando por 20 minutos.
El ritmo no debe ser demasiado intenso. El test del habla es una buena manera de medir la intensidad de tu carrera. Debes ser capaz de usar frases completas, pero debes tomar una respiración profunda entre las frases. Si jadeas demasiado al hablar, tu ritmo es demasiado intenso. Si no necesitas tomar respiraciones profundas, debes correr más.

4. Incluye 2 días de entrenamiento con intervalos en tu rutina de ejercicios.
El entrenamiento de alta intensidad con intervalos implica alternar los periodos de carrera intensa con la recuperación activa. Calienta trotando ligeramente por 5 minutos, luego corre usando aproximadamente el 90 por ciento de tu velocidad máxima por 1 minuto. Recupérate activamente trotando por 2 o 3 minutos, luego realiza otro intervalo con el 90 % de tu velocidad máxima.

Incluye 6 u 8 segundos de carreras cortas intensas en los intervalos con el 90 % de tu velocidad máxima.
Haz 20 minutos de entrenamiento con intervalos, incluyendo 5 minutos de trote ligero para relajarte.

5. Añade una actividad aeróbica para mezclar la rutina de ejercicios cardiovasculares.
Añade variedad a la rutina con 1 o 2 horas de una actividad aeróbica, como natación, ciclismo, remo o senderismo. Puedes hacer una actividad aeróbica en vez de una carrera o hacer una en un día de reposo activo.
Se incluye un día de reposo activo en las divisiones semanales para estimular el proceso de recuperación. Esta medida te permite descansar de los ejercicios más intensos y te ayuda a estar preparado para el siguiente día de entrenamiento.

6. Incluye entrenamiento de fuerza en tu rutina.
Además de los ejercicios combinados, cardiovasculares y de agilidad, incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos 2 días a la semana. Realiza ejercicios para la parte superior, para el centro y para la parte inferior del cuerpo, incluyendo flexiones de brazos, abdominales, dominadas, sentadillas, estocadas, y elevación de pantorrillas.
Enfócate en 1 sección de tu cuerpo al día, como la parte superior los martes y las piernas los jueves.

7. Haz yoga
Además de hacer natación y otras actividades aeróbicas, el yoga y el taichí son opciones excelentes de reposo activo. Pueden ayudarte a agudizar tu enfoque, a desarrollar el control de la respiración y a mejorar la flexibilidad.

Busca un estudio de yoga o de taichí local, toma clases en un gimnasio o en una ACJ, o busca en Internet videos instructivos.
Si es posible, usa máquinas de ejercicios de resistencia en casa o en el gimnasio.

8. Consulta con un médico antes de empezar un programa de ejercicios.
Los boxeadores entrenan en un nivel alto, así que pregunta al médico si una rutina que involucre ejercicios aeróbicos intensos es adecuada para ti. Es especialmente importante hablar con un médico si tienes antecedentes de problemas cardíacos, óseos, articulares u otros problemas médicos.

9. Adapta tu horario de entrenamiento a tus habilidades.
No te esfuerces más allá de tus límites y disminuye la intensidad si has empezado a entrenar. Por ejemplo, en vez de hacer 5 rondas de ejercicios combinados, haz 3 rondas y toma descansos más prolongados entre cada serie.

Haz 20 minutos de carreras lentas de larga distancia en vez de carreras de 90 minutos y 7 o 12 minutos de entrenamiento de alta intensidad con intervalos en vez de 20.
Si estás más avanzado, haz varias actividades en un solo día, como una carrera lenta de larga distancia y ejercicios de boxeo los lunes. Si eres un principiante, haz una sola actividad al día.
Adicionalmente, si no necesitas boxear realmente ni practicar combinaciones, sustituye los días de boxeo con un día entrenamiento con pesas y un día de actividad aeróbica.