Cómo tratar el trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional (TAE) ocurre cuando una persona experimenta síntomas de depresión durante momentos específicos del año, generalmente durante los meses del invierno. Los síntomas normalmente comienzan en el otoño cuando las horas de luz comienzan a disminuir, y ceden con el regreso de los días más largos. Las personas que padecen este trastorno experimentan síntomas depresivos, incluyendo problemas de sueño, tristeza, niveles bajos de energía, irritabilidad e incapacidad de concentrarse. La fototerapia es el principal curso de tratamiento para los afectados. Pide una cita con un profesional si experimentas síntomas graves o no sabes si tus síntomas depresivos son producto del TAE.

Utilizar la fototerapia

1. Compra una caja de luz para fototerapia.
El tratamiento más común para el TAE es la fototerapia. Tu médico podría recomendártela como tratamiento principal para el TAE o usarla junto con otras terapias. Existen distintos tipos de cajas de luz disponibles. Al escoger una, ten en cuenta los siguientes consejos:

Observa la intensidad de la luz. Cuanto más baja sea la medición de la intensidad luminosa (lux), más tiempo tendrás que sentarte cerca de la caja para recibir los beneficios antidepresivos. Por ejemplo, una caja de 2500 lux puede requerir tanto como dos horas de tratamiento al día, mientras que una de 10 000 solo requiere una exposición de 20 a 30 minutos. La caja de luz de 10 000 lux es actualmente el estándar clínico.

Evalúa tu presupuesto. Las cajas de luz más bajas son menos costosas, pero requieren un mayor compromiso para tratar el TAE.
La FDA no regula las cajas de luz. Ten cuidado con las afirmaciones que las compañías hacen acerca del tratamiento del TAE.

Puedes comprar una en línea o en algunas farmacias. Ten en cuenta que la mayoría de los planes de seguro no cubren este tipo de compra. Sin embargo, es posible que puedas hacer que te reembolsen la compra a través de tu cuenta de gastos flexible si tu médico te proporciona una receta.

2. Siéntate al lado de la caja de luz.
Para aprovechar los beneficios de la fototerapia, coloca la caja de luz entre 40 y 60 cm (16 y 24 pulgadas) del rostro. Si escoges una caja de 10 000 lux, probablemente la uses por 20 o 30 minutos una vez al día, pero confirma con tu médico y lee las instrucciones del fabricante para determinar la cantidad de exposición de luz necesaria.

No mires directamente la caja de luz, dado que puede causar daño en los ojos. Úsala mientras lees o te pones al día con el trabajo.
Mantén los ojos abiertos. Casi no verás los beneficios si solo expones la piel a la luz. Si la luz es muy brillante para los ojos, habla con tu médico para conocer otras opciones de tratamiento.

Úsala por la mañana. Algunos estudios han demostrado que el tratamiento con las cajas de luz es más efectivo si se realiza por la mañana. Además, el uso nocturno puede estimular el cerebro, haciéndote sentir más despierto. Esto puede hacer que dormir te resulte más difícil.

3. Ilumina el ambiente.
Busca formas de hacer que el lugar reciba más luz solar. Abre las cortinas, siéntate cerca de una ventana o pinta las paredes de un color más claro para mejorar tu estado de ánimo.

Si lo deseas, puedes recortar un árbol o arbusto en tu propiedad, en el caso de que reduzca la luz solar en tu casa.
Considera la posibilidad de quitar los toldos de las ventanas durante el invierno para que tu casa reciba más luz.
Poner plantas en tu casa también puede ayudar a crear un ambiente más estimulante. Algunas personas con TAE dedican una sala de la casa como invernadero. Esto crea un espacio natural que podría mejorar tu estado de ánimo.

4. Pasa tiempo al aire libre.
Sal tanto como puedas y procura exponerte a la luz natural. Cualquier ejercicio que realices también será beneficioso y mejorará tu estado de ánimo.
Puedes dar una caminata durante el horario del almuerzo cuando el sol se encuentra en el punto más alto. Esto permite maximizar tu exposición a la luz.

5. Toma vacaciones.
En caso de ser posible, aprovecha tus vacaciones para ir a un destino soleado durante el invierno. Incluso puedes considerar la posibilidad de mudarte temporalmente a un lugar soleado durante el invierno, en el caso de que el TAE sea agudo.

Durante la búsqueda de un destino para tus vacaciones que te ayuden a lidiar con el TAE, importa más la cantidad de luz solar que la temperatura. Sin embargo, dado que las personas generalmente disfrutan la calidez del sol, puedes buscar un sitio más cercano al ecuador, donde las temperaturas son más cálidas y la duración del día no varía mucho.
Incluso puedes cambiar de temporada si viajas al otro lado del ecuador. El invierno en el hemisferio norte es el verano en el hemisferio sur, y viceversa. Por lo tanto, disfrutarás temperaturas cálidas y días más largos.

Buscar ayuda profesional

1. Visita a tu médico.
Pide una cita con tu médico para diagnosticar la afección y hablar de las opciones de tratamiento. El profesional podría hacerte un examen físico y hacerte algunas preguntas relacionadas con tus hábitos y estado de ánimo. El médico podría preguntarte por:

Tus síntomas y cualquier patrón (por ejemplo, si ocurren aproximadamente en la misma época cada año).
Tus hábitos de sueño y alimentación.
Tu estilo de vida. Por ejemplo, es importante notar si trabajas en horarios variados o turnos nocturnos.
Tu historial personal y familiar. Tu médico posiblemente quiera saber si tienes antecedentes de depresión o si está presente en tu familia.

Asegúrate de mencionarle cualquier preocupación que tengas, por más que tu comportamiento o emociones no tengan correlación con el trastorno afectivo estacional. De esta forma, tu médico podría descartar otros problemas. Por ejemplo, puedes decir "Me siento muy deprimido, pero también muy ansioso, y tengo problemas para dormir algunas noches".

2. Considera la posibilidad de tomar un antidepresivo.
Tu médico podría recomendarte medicamentos si tus síntomas son graves. Por lo general, se recomienda una combinación de medicamentos y otros tratamientos, dado que los fármacos no siempre eliminan el problema por completo.

Wellbutrin (bupropión) es el único fármaco aprobado por la FDA para tratar el TAE, pero se pueden utilizar otros antidepresivos, dependiendo de tu historial médico y la efectividad del medicamento. En ocasiones, los antidepresivos funcionan distinto en cada persona.

Otros medicamentos antidepresivos que se pueden recetar incluyen los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), como Prozac (fluoxetina) o Paxil (paroxetina).

Es posible que tengas que comenzar a tomar antidepresivos antes del inicio de los síntomas (en muchas personas, el TAE comienza en el otoño). Tu médico también podría sugerir que tomes el antidepresivo después de la desaparición de los síntomas (en muchas personas, esto ocurre durante la primavera). Además, también podría recomendar un curso de tratamiento a largo plazo.

Comprende que es posible que tengas que tomarlo durante algunas semanas antes de observar cambios en tu estado de ánimo. Ten en cuenta que tú y tu médico podrían tener que probar distintos antidepresivos para encontrar el medicamento más efectivo para ti.

Si la idea de tomar medicamentos recetados no funciona para ti, hazte un análisis de la deficiencia de la vitamina D, que afecta a muchas personas con TAE. Si correspondiera, un suplemento de vitamina D podría ayudarte.

3. Pide una cita con un terapeuta.
La psicoterapia puede ser beneficiosa para muchas personas que sufren el trastorno afectivo estacional si se realiza junto con otros tratamientos. Algunos pensamientos y comportamientos pueden empeorar los síntomas, y un terapeuta puede ayudarte a abordarlos. El profesional también te enseñará técnicas de afrontamiento y estrategias para controlar el estrés.

El terapeuta puede utilizar técnicas de la terapia cognitivo conductual que te ayuden a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que empeoren los síntomas.
Habla con tu médico para pedirle referencias de un terapeuta especializado en TAE. También puedes buscar un profesional en línea o pedir referencias a través del centro comunitario de salud.

Mejorar tu dieta y realizar ejercicio

1. Haz ejercicio.
Desarrolla o mantén una rutina regular de ejercicio para beneficiar tu estado de ánimo. Además de sentirte mejor a nivel físico, el ejercicio puede enviarle el mensaje al cerebro para que libere neurotransmisores que proporcionan una sensación de bienestar (como las endorfinas), por lo que te ayudarán a sentirte mejor. El ejercicio también puede mejorar la salud del sistema inmunitario, lo que ayuda a combatir la depresión.

Ejercita al aire libre, en caso de ser posible. Siempre que puedas, procura exponerte a la luz natural. Si tienes que permanecer adentro debido al mal clima, ejercita en un lugar soleado, cerca de una ventana.
Haz ejercicio al menos 30 minutos por día, de tres a cinco días por semana para mejorar los síntomas de la depresión. Si no estás en forma o no tienes tiempo, incluso las pequeñas sesiones de ejercicio pueden proporcionar beneficios.

Busca una rutina de ejercicios que disfrutes. Esto hará que la mantengas con el paso del tiempo. Correr, realizar un entrenamiento de fuerza, practicar yoga o taichí y caminar son todas buenas opciones como programa de acondicionamiento físico para combatir la depresión.

El calor húmedo de las piscinas de natación, los baños de vapor y los saunas pueden ser reconfortantes y ayudarte a combatir el TAE.

2. Haz una búsqueda de los suplementos dietéticos.
Quizás descubras que ciertas vitaminas de venta libre o remedios naturales son efectivos para tratar el trastorno afectivo estacional. Sin embargo, asegúrate de hacer una investigación e infórmales a tu médico y farmacéutico todos los suplementos que tomes. Muchos suplementos dietéticos pueden interactuar con otros medicamentos.

La vitamina D puede aliviar los síntomas del TAE. Durante el invierno, las personas no reciben tanta vitamina D de la exposición solar, por lo que las reservas en el cuerpo disminuyen. Algunos estudios han demostrado que tomar vitamina D durante el invierno proporciona beneficios. Asegúrate de hablar con tu médico para conocer la dosis correcta de vitamina D que debes tomar, dado que una gran cantidad puede acumularse en el sistema y causar toxicidad de vitamina D.
Se ha demostrado que la hierba de San Juan puede ser útil en el tratamiento del TAE. Sin embargo, no se debe tomar junto con ISRS, dado que la combinación puede causar problemas médicos importantes. Esta hierba también puede causar sensibilidad al sol, por lo que debes tomarla con cuidado si incrementas la exposición al sol para mejorar el TAE.
Algunos estudios han demostrado que los suplementos de ácidos grasos omega 3 pueden aliviar los síntomas de la depresión en algunas personas. Estos ácidos ayudan a mantener niveles elevados de dopamina y serotonina en el cerebro. Los niveles bajos de estos neurotransmisores pueden causar depresión. Puedes recibir los ácidos grasos omega 3 a través de suplementos o comer alimentos ricos en dichos ácidos. Las fuentes incluyen peces grasos de agua fría, como salmón, caballa y arenque. También se encuentran presentes en las semillas de linaza, el aceite de lino y las nueces.

3. Cambia tu dieta.
La alimentación tiene un gran impacto en el estado de ánimo. Si el TAE causa estragos en tu humor, consume alimentos que te ayuden a estabilizarlo. Asegúrate de no comer demasiado ni muy poco, dado que ambos extremos pueden tener un impacto en tu estado de ánimo.

Evita el azúcar y los carbohidratos refinados que causen picos en los niveles de azúcar en sangre, lo que afecta el estado de ánimo. En cambio, incorpora carbohidratos integrales, como la avena y el pan integral.
Come una porción de proteína tres veces al día. La proteína ayuda a estabilizar el apetito.
Come cuatro tazas de vegetales al día.
Mantén tus niveles de energía al comer comidas pequeñas de manera más frecuente. Puedes comer frutas, frijoles y vegetales, dado que ayudan a mantener los niveles de energía.
Evita la cafeína, dado que suprime la producción de serotonina.

Los alimentos probióticos (como el yogur y el chucrut) ayudan a regular el tracto digestivo, lo que desempeña un rol en la producción de neurotransmisores.


Cómo saber cuándo estás lleno

Saber cuándo se está lleno puede ser difícil. Sin embargo, aprender a escuchar el cuerpo es de gran ayuda si se quiere bajar de peso, comer lo suficiente para mantener un peso saludable o simplemente evitar comer en exceso innecesariamente o al punto de sentir molestias. Comer de manera consciente, observar el estado de ánimo y eliminar las distracciones en la mesa son buenas estrategias

Observar tus sensaciones

1. Come de manera consciente
Comer de manera consciente es la práctica de prestar atención a si se tiene hambre o no. Si tienes hambre y no has comido recientemente, come un bocadillo o una comida. Si tienes hambre, pero acabas de comer una porción saludable de comida, espera un rato y luego vuelve a evaluar tu nivel de hambre. Si sigues con hambre, sírvete otra porción completa o la mitad.

2. Deja de comer cuando ya no tengas hambre.
A muchos les resulta más fácil notar que ya no tienen hambre en vez de notar que ya están llenos. Esto puede servirte mucho si estás haciendo dieta o no quieres comer en exceso.

3. Evalúa tu nivel de satisfacción.
Después de una comida, es posible detectar la respuesta que el cuerpo envía en forma de placer o satisfacción. Esta sensación suele venir acompañada por sensaciones de comodidad, alegría y calma interior. Haz uso de tus facultades perceptivas para ayudarte a saber cuándo estás satisfecho.

Una vez que sientas que estás satisfecho, podrás multiplicar esa sensación haciendo una pausa antes de probar otro bocado. Aleja la comida y da una caminata breve, aunque solo sea por la cuadra o por tu casa.
Si estás en un restaurante y no puedes salir del área de comida fácil o inmediatamente, ve al baño por un momento antes de volver a la mesa.

4. Observa si sientes molestias.
Si no has estado acostumbrado a comer de manera consciente y no has podido detectar la sensación de saciedad, hay otra manera de saber si estás lleno. Esta consiste en evaluar si sientes molestias. Las molestias después de comer suelen ser el resultado de comer en exceso. Estas molestias se manifiestan como dolor abdominal en el que quizá sientas que tu abdomen es empujado de dentro.

Las molestias son un síntoma seguro de que no solo estás lleno, sino demasiado lleno.
Si sientes que necesitas un respiro antes de tomar el siguiente bocado, será una señal de que estás incómodo o cerca de estarlo por llenura.
Otra posible señal de molestias es la necesidad de desabotonarse los pantalones o quitarse el cinturón para dejar que el abdomen se expande.

5. Concéntrate en la comida.
Cuando se come en un ambiente social, es más probable que se esté concentrado en la conversación con los amigos que en la comida. Sin embargo, esto podría hacerte pasar por alto las señales que indican saciedad. Para evitarlo, siéntate en un ambiente tranquilo para comer.

Mira la comida mientras comes. Si vas a cocinar, sirve la comida de manera vistosa en platos o tazones blancos de cerámica. Esta presentación ayudará a que los colores resalten de manera atractiva.
No mires televisión ni escuches la radio mientras comes.
Más bien, concéntrate en el sabor y la textura de la comida mientras comes. Saborea los sabores en tu boca.

Detectar la sensación de llenura

1. Come lentamente.
Mientras se come, los receptores de estiramiento presentes en el estómago se activan. Sin embargo, estas señales demoran en llegar al cerebro. Comer más lentamente hace que el cerebro tenga más tiempo de recibir estas señales y, por lo tanto, te sentirás más lleno después de comer menos.
Planifícate para comer de 15 a 30 minutos por comida.

2. Haz una pausa antes de servirte más.
Si no tienes hambre, no siempre quiere decir que no estás lleno. El cerebro demora 20 minutos en captar que el estómago está lleno. Durante este periodo de tiempo, el cuerpo produce leptina, una hormona que ayuda a saber que uno está lleno.

Si acabas de comer una porción saludable de comida, pero todavía no estás lleno, podría deberse a que la producción de leptina todavía está en proceso de estómago.
Distráete un rato. Después de comer lo que crees que es (o debería ser) suficiente para sentirte lleno, ponte de pie y haz otra cosa. Lava los trastes, lee un libro o llama a un amigo. Cuando empieces a hacer otra cosa, la producción de leptina tendrá tiempo de alcanzar los niveles adecuados.

3. Come en intervalos regulares.
Si no has comido en intervalos regulares durante el día, es probable que te resulte más difícil saber cuándo estás lleno cuando por fin puedas comer. Para evitarlo, ten un desayuno sustancioso a base de frutas, verduras y granos integrales con un poco de proteína magra como soya, semillas o nueces. Cuando otra vez te dé hambre, come otra comida (almuerzo) a mediodía. Por último, cena por la noche cuando otra vez te dé hambre.
Si por tu horario es difícil comer en intervalos regulares, lleva un bocadillo ligero contigo, por ejemplo, una banana o una bolsa de granola, para que tengas algo para engañar el estómago y equilibrar en algo tu déficit calórico.

4. Prueba un sabor diferente.
Si crees que deberías estar lleno, pero todavía no te sientes verdaderamente lleno, podría deberse a que no puedes quitarte el sabor de una excelente comida de la boca. Esto puede confundirte y darte ganas de comer más. Para evitarlo, come algo dulce (como un mango, frambuesas) o una mentita. Cambiar el sabor de la comida por otro cortará tus ganas de servirte más.

5. Duerme lo suficiente.
Los estudios sugieren que, si una persona no duerme lo suficiente, es probable que no pueda detectar con precisión la sensación de llenura. Procura dormir de 6 a 8 horas al día. Dormir menos podría hacerte comer de más.

Elegir alimentos que ayudan a sentirse lleno

1. Bebe agua.
El agua puede llenarte el estómago y ayudarte a incrementar la sensación de llenura. Bebe como mínimo 8 vasos de agua al día y también mientras comes tus comidas.
El agua líquida no es la única manera de incrementar la ingesta de H2O. Las frutas y verduras están compuestas principalmente de agua. Incorpora más en tu dieta para poder aprovechar su alto contenido de agua.

2. Come alimentos con fibra.
La fibra es la parte de los alimentos de origen vegetal que no se puede digerir. Todas las frutas y verduras son altas en fibra. Los productos de trigo integral (muffins, pastas, panes, etc.) también son altos en fibra. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos son los siguientes:

palomitas de maíz
manzanas
apio
bananas
tostadas de trigo integral

3. Come alimentos de baja densidad enérgica.
Estos son alimentos de gran volumen, pero con un índice calórico relativamente bajo. Entre ellos se encuentran las frutas, las verduras, los granos integrales y las proteínas magras (como la soya, las nueces, las semillas y los frijioles).
Elige estos alimentos si quieres un bocadillo saludable. Si te da hambre entre comidas, puedes comer un bocadillo para ayudarte a sentirte lleno. Los bocadillos como los bastones de zanahoria, los arándanos y las bananas son excelentes y te ayudarán a sentirte más lleno que un bocadillo procesado como las papas fritas o las barras de caramelo.


Cómo usar el teclado de una computadora

Cuando se aprende a usar una computadora, usar el teclado correctamente juega un papel muy importante. Esta es la forma principal en la que interactuarás con tu computadora y, de hecho, puedes realizar una variedad de funciones usando solo el teclado. Primero debes dominar el arte de teclear, una habilidad que puede aumentar tu productividad. Lee el paso 1 a continuación para comenzar.

Sentarte frente al teclado

1. Siéntate con buena postura.
A fin de evitar la presión en las manos, espalda, cuello y otras articulaciones, debes sentarte frente al teclado con buena postura. Siéntate ligeramente reclinado en tu asiento, dejando que la silla le dé apoyo a tu zona lumbar. Idealmente, tus codos deben estar en ángulo ligeramente hacia abajo para promover la circulación. Tus pies deben estar plantados firmemente en el suelo.
Los escritorios de pie se están volviendo cada vez más populares, pero un escritorio inadecuado puede promover la mala postura. Tu escritorio de pie debe estar al nivel del codo o ligeramente debajo. Tu monitor debe estar al nivel del ojo para evitar que te encorves y debe estar a alrededor de 60 cm (2 pies) de tus ojos.

2. Centra el teclado.
Al teclear, la barra de espacio de tu teclado debe estar centrada hacia tu cuerpo. Esto ayudará a evitar que tengas que rotar para alcanzar las teclas.

3. Evita apoyar las palmas o muñecas.
Tus manos deben flotar por encima de las teclas al teclear. Esto te ayudará a alcanzar las teclas moviendo las manos en lugar de estirando los dedos. Apoyar las palmas o muñecas en la parte delantera del teclado y estirar los dedos promueve el síndrome del túnel carpiano.

4. Usa un toque suave.
La mayoría de teclados son bastante sensibles y no necesitan mucha presión para que la tecla se registre. Golpetear ligeramente las teclas te ayudará a mantener los dedos activos y mejorará tu velocidad.
Mantén las muñecas rectas al teclear. Torcer las muñecas puede ocasionar incomodidad y tensión innecesaria.

5. Relaja las manos cuando no estés tecleando.
Cuando no estés tecleando activamente, apoya las manos. Mantener las manos tensas cuando no estés tecleando puede incrementar la rigidez y el dolor muscular más adelante.

Aprender a teclear

1. Abre un procesador de texto.
Casi todas las computadoras tienen un procesador de texto instalado. Incluso un editor de texto básico como el Bloc de Notas funcionará. Esto te permitirá ver lo que tecleas mientras practicas.

2. Encuentra la posición de inicio.
La posición de inicio es donde tus manos están cuando comienzas a teclear y a donde tus dedos regresan después de presionar una tecla. La mayoría de teclados tiene protuberancias elevadas en las teclas F y J. Estas indican dónde se colocan los dedos índices.

Arquea ligeramente los dedos y colócalos en las teclas que se encuentran junto a F y J.
Tu meñique izquierdo debe estar sobre A, tu anular izquierdo sobre S y tu dedo medio izquierdo sobre D.
Tu meñique derecho debe estar sobre ;, tu anular derecho sobre L y tu dedo medio derecho sobre K.
Tus dedos pulgares deben estar sobre la barra de espacio.

3. Practica teclear las teclas de inicio.
Acostúmbrate a presionar cada tecla con su dedo correspondiente. Memoriza la tecla sobre la que está cada dedo mediante repeticiones. Quieres que las teclas de inicio se queden grabadas permanentemente en tu memoria, así que la repetición es esencial.

4. Usa la tecla Bloq Mayús para escribir las letras de inicio en mayúscula.
Puedes escribir las letras en mayúscula sujetando la tecla Bloq Mayús cuando presiones la tecla de la letra que deseas. Usa tu dedo meñique para presionar y sostener la tecla Bloq Mayús usando la mano que no esté presionando la letra y luego presiona la letra que quieres escribir en mayúscula.

5. Extiéndete a las teclas que rodean a las teclas de inicio.
Una vez que hayas dominado las teclas de inicio, puedes comenzar a extenderte a las otras teclas en el teclado. Usa los mismos ejercicios de repetición para memorizar las ubicaciones de las otras teclas. Usa el dedo más cercano para alcanzar la tecla.
Si mantienes las muñecas elevadas, podrás presionar fácilmente las teclas que estén ligeramente fuera de tu alcance.

6. Practica teclear oraciones básicas.
Ahora que puedes alcanzar la mayoría de las teclas sin mirar, es momento de comenzar a teclear oraciones. Intenta transcribir algo más en tu pantalla sin mirar al teclado. Oraciones como "El veloz murciélago hindú comía feliz cardillo y kiwi. La cigüeña tocaba el saxofón detrás del palenque de paja" contienen todas las letras del alfabeto, lo que te permite practicar con todas las teclas.

7. Aprende las posiciones de la puntuación y los símbolos.
Los signos de puntuación como ., ; y " están ubicados al lado derecho del teclado. Puedes alcanzar estas teclas usando tu dedo meñique derecho. Muchos símbolos necesitan que la tecla Mayús esté presionada para poder teclearlos.
Los símbolos están ubicados sobre cada una de las teclas de números que recorren la parte superior del teclado. Necesitarás tener la tecla Mayús presionada para poder teclearlos.

8. Enfócate más en la precisión que en la velocidad.
Si bien teclear rápidamente puede ser útil, no tendrá importancia si cometes muchos errores. La velocidad vendrá con la práctica, así que enfoca todos tus esfuerzos en evitar los errores. Estarás tecleando más rápido antes de que te des cuenta.
Revisa esta guía para más consejos sobre aprender a teclear.

9. Encuentra un juego o programa que enseñe habilidades de tecleado.
Hay muchos programas y juegos para todas las edades que enseñan habilidades de tecleado a través de ejercicios y juegos. Estos pueden hacer que la práctica de tecleado sea más divertida y pueden hacer mucho por tu precisión y velocidad.

Usar las teclas de navegación

1. Muévete hacia arriba, hacia abajo, a la izquierda y a la derecha.
Las teclas ↑↓←→ son tus principales teclas de navegación en el teclado. Puedes usarlas en un procesador de texto para moverte alrededor del documento y entre las líneas, para desplazarte en sitios web y para moverte en los juegos. Usa la mano derecha para presionar las teclas.

2. Desplázate rápidamente a través de las páginas.
Puedes desplazarte rápidamente a través de documentos o páginas web con las teclas Repág y Avpág. Si estás usando un procesador de texto, estas teclas moverán tu cursor una página hacia atrás o hacia adelante de la ubicación actual del cursor. Si estás visualizando una página web, estas teclas desplazarán la página una longitud de pantalla hacia arriba y hacia abajo.

3. Muévete al comienzo de una línea.
Puedes mover el cursor directamente al comienzo o final de una línea con las teclas Inicio y Fin. Estas teclas son útiles sobre todo en procesadores de texto.

4. Comprende la diferencia entre Suprimir y Retroceso.
La tecla  ← Backspace borrará un carácter a la izquierda del cursor, mientras que presionar Supr borrará un carácter a la derecha del cursor.
También puedes presionar ← Backspace para ir hacia atrás en una página web.

5. Usa Insertar para habilitar el modo Insertar.
La tecla Insertar cambia el modo de entrada de texto para tu procesador de texto. Cuando se habilita el modo Insertar, cualquier carácter que ingreses reemplazará al carácter a la derecha del cursor. Con el modo Insertar inhabilitado, los caracteres existentes no serán reemplazados.

Dominar el teclado numérico

1. Abre el programa de calculadora.
Usar un programa de calculadora es la mejor forma de acostumbrarte a las teclas en el teclado numérico. Puedes usar las teclas del teclado numérico para realizar cálculos en el programa de calculadora.

2. Usa Bloq Num para habilitar el teclado numérico.
Cuando el teclado numérico no esté habilitado, las teclas 8, 4, 6 y 2 funcionarán como flechas. Presiona Bloq Num para habilitar el teclado.
Los teclados de algunas computadoras portátiles no tienen un teclado numérico separado. A menudo deben activarse usando la tecla Fn, la cual cambia las funciones del teclado.

3. Encuentra la posición de inicio.
Como en la parte principal del teclado, el teclado numérico tiene una posición de inicio. En la tecla 5 sentirás una protuberancia elevada similar a la de las teclas F y J. Coloca tu dedo medio en la tecla 5 y luego coloca tu dedo índice en la tecla 4. Coloca tu anular derecho en la tecla 6 y tu dedo pulgar en la tecla 0. Tu dedo meñique debe estar sobre la tecla ↵ Enter.

4. Ingresa números.
Usa tus dedos para presionar las teclas numéricas. Verás a los números aparecer en el programa de calculadora. Repítelo para memorizar la disposición de los números y qué dedos usas para presionarlos.

5. Realiza cálculos.
Alrededor del borde del teclado numérico verás las teclas aritméticas básicas. Estas te permiten dividir (/), multiplicar (*), restar (-) y sumar (+). Usa estas teclas para realizar una variedad de cálculos.

Familiarizarte con los accesos directos

1. Accesos directos del teclado.
Puedes usar tu teclado para realizar rápidamente una variedad de tareas en Windows. Estos accesos directos son una mejor opción que un ratón, ya que no tendrás que extender la mano hacia él cuando estés usando una computadora. Estos son especialmente útiles si no quieres usar tu ratón o para ahorrar tiempo de búsqueda en menús. Estos son algunos de los accesos directos más comunes:

Alt+Tab ↹: Cambiar entre ventanas

⊞ Win+D: Minimizar o restaurar todas las ventanas

Alt+F4: Cerrar ventana o programa activo

Ctrl+C: Copiar objeto o texto seleccionado

Ctrl+X: Cortar objeto o texto seleccionado

Ctrl+V: Pegar objeto o texto seleccionado

⊞ Win+E: Mostrar el Explorador de Windows

⊞ Win+F: Abrir la herramienta Búsqueda

⊞ Win+R: Mostrar el cuadro de diálogo Ejecutar

⊞ Win+Pausa: Mostrar el cuadro de diálogo Propiedades del Sistema

⊞ Win+L: Bloquear la terminal

⊞ Win: Abrir el menú de inicio o pantalla de inicio

⊞ Win+L: Cambiar de usuario

⊞ Win+P: Cambiar monitor activo

Ctrl+Mayús+Esc: Administrador de tareas

2. Accesos directos del procesador de texto.
La mayoría de aplicaciones tiene sus propios accesos directos del teclado. Estos varían de programa a programa, pero la mayoría de procesadores de texto comparten accesos directos básicos. Estos son algunos de los más comunes:

Ctrl+E: Seleccionar todo el texto

Ctrl+N: Poner el texto seleccionado en negrita

Ctrl+K: Poner el texto seleccionado en cursiva

Ctrl+G: Guardar documento

Ctrl+P: Imprimir

Ctrl+T: Alineamiento central

Ctrl+Z: Deshacer

Ctrl+U: Crear nuevo documento

Ctrl+B: Encontrar texto en el documento

3. Accesos directos del teclado.
Puedes usar tu teclado para realizar rápidamente una variedad de tareas en Mac OS X. Estos accesos directos son una mejor opción que un ratón, ya que no tendrás que extender la mano hacia él cuando estés usando una computadora. Estos son especialmente útiles si no quieres usar tu ratón o para ahorrar tiempo de búsqueda en menús. Estos son algunos de los accesos directos más comunes:

Mayús+⌘ Cmd+A: Abrir la carpeta Aplicaciones

⌘ Cmd+C: Copiar objeto o texto seleccionado al portapapeles

⌘ Cmd+X: Cortar

⌘ Cmd+V: Pegar

Mayús+⌘ Cmd+C: Ir a la ventana Computadora

⌘ Cmd+D: Duplicar objeto seleccionado

Mayús+⌘ Cmd+D: Abrir la carpeta Escritorio

⌘ Cmd+E: Expulsar

⌘ Cmd+F: Encontrar cualquier atributo Spotlight

Mayús+⌘ Cmd+F: Encontrar coincidencias de nombres de archivos de Spotlight

⌥ Option+⌘ Cmd+F: Navegar al campo de búsqueda en una ventana abierta de Spotlight

Mayús+⌘ Cmd+G: Ir a la carpeta

Mayús+⌘ Cmd+H: Abrir la carpeta Inicio de la cuenta del usuario actualmente conectado

⌥ Option+⌘ Cmd+M: Minimizar todas las ventanas

⌘ Cmd+N: Nueva ventana de Finder

Mayús+⌘ Cmd+N: Nueva carpeta

⌥ Option+⌘ Cmd+Esc: Abrir la ventana para forzar el cierre de aplicaciones (Force Quit)

4. Accesos directos del procesador de texto.
La mayoría de aplicaciones tiene sus propios accesos directos del teclado. Estos varían de programa a programa, pero la mayoría de procesadores de texto comparten accesos directos básicos. Estos son algunos de los más comunes:

⌘ Cmd+A: Seleccionar todo el texto

⌘ Cmd+B: Poner el texto seleccionado en negrita

⌘ Cmd+I: Poner el texto seleccionado en cursiva

⌘ Cmd+S: Guardar documento

⌘ Cmd+P: Imprimir

⌘ Cmd+E: Centrar el alineamiento

⌘ Cmd+Z: Deshacer

⌘ Cmd+N: Crear nuevo documento

⌘ Cmd+F: Encontrar texto en el documento


Cómo lidiar con personas con personalidad "tipo A"

La “personalidad tipo A” es propia de un tipo determinado de persona. Una persona con este tipo de personalidad generalmente es muy ambiciosa, organizada y trabajadora. También puede ser sensible, ansiosa, adicta al trabajo, perfeccionista y controladora. Además, puede ser difícil convivir con ella, sobre todo si no tienes este tipo de personalidad. Si bien puedes lidiar efectivamente con personas con personalidad tipo A, el método que debas usar dependerá considerablemente de quién es la persona (un cónyuge, un colega o un hijo).

Lidiar con un cónyuge con personalidad “tipo A”

1. No compitas.
Las personas con personalidad tipo A pueden ser muy competitivas, incluso con cónyuges y parejas. Suelen carecer de autoestima y tienen una sensación de temor, por lo que ven cualquier fracaso como una falta personal. Por lo tanto, el fracaso puede impactarlas fuertemente y conducirlas a la depresión o al retraimiento. Por el bien de la relación, evita competir con una pareja con esta personalidad si es posible. La competencia puede conducir a una mezcla tóxica de insuficiencia, celos y resentimiento.

Aclárale a tu pareja que no compites (y que no quieres hacerlo). Las personas con personalidad tipo A pueden autocompararse y desarrollar la idea de ser el miembro “competente” de la relación, lo cual hará que sea difícil para esta celebrar el éxito del cónyuge o tener una relación igualitaria.
Dile a tu cónyuge qué es lo que observas y que no tienes interés en ser parte de eso. Por ejemplo, “Parece que llevaras la cuenta del marcador entre ambos. Eso no es lo que quiero. Quiero ser parte del equipo, no de la competencia”.
Dale un estímulo ligero y retroalimentación. Las personas con personalidad tipo A pueden ser muy sensibles a la crítica. Felicita a tu pareja y fomenta la gratitud, evitando lo negativo.

2. Sé paciente y no te tomes las cosas como algo personal.
Las personas con personalidad tipo A suelen también ser perfeccionistas y pueden ser muy críticas con los demás, incluyendo los cónyuges, cuando perciben una falla. Trata de ignorar las críticas de tu pareja o de no darles importancia. Estas tienen que ver más con sus propios sentimientos de ansiedad y de autoestima que contigo.

Desarrolla técnicas para mantener la calma si sueles ponerte impaciente. Trata de contar hasta 100 antes de responder o sal a caminar alrededor de la manzana. También trata de sustituir las respuestas impacientes con las pacientes (como hablar conscientemente con una voz controlada o escribir los pensamientos en un papel en vez de expresarlos).
Es útil tratar de entender qué es lo que hace reaccionar a tu pareja. Una persona perfeccionista y con una personalidad tipo A suele tratar de disimular otras emociones. Puede haber tenido una infancia caótica o lidiar con sentimientos de abandono y de microgestión para adquirir un sentido de control.
Si tu pareja, por ejemplo, te critica por una cuestión insignificante como la manera en que doblas las toallas de baño, trata de verlo como un reflejo de estas emociones y no como un ataque personal.

3. Establece límites.
La asertividad, el perfeccionismo y la competitividad de una persona con personalidad tipo A puede hacerla muy controladora. Prepárate para defenderte. Deja claro que tienes límites y luego pon y aplica límites a la conducta de tu pareja. Al mismo tiempo, no trates de controlar al controlador. Sé asertivo en vez de involucrarte en las luchas de poder.

Céntrate en los problemas de alta prioridad. Adopta una postura respecto de las cosas que realmente te importen, como la escuela de los niños, y no de problemas menores como el tubo de la pasta dental.
Mantén la calma y la claridad para mantener los límites. Por ejemplo, “Aprecio tu consejo, pero realmente quiero hacerlo a mi manera”. Debes estar dispuesto a repetir lo que has dicho y a compartir tus sentimientos diciéndole a tu pareja en qué momento te ha lastimado.

4. Comunícate y cede.
La comunicación es esencial en cualquier relación exitosa, pero especialmente con una persona con personalidad tipo A. Además, es una cuestión recíproca. Una persona con personalidad tipo A suele asumir que sabe más, pero tendrá que estar dispuesto a ceder para que ambos estén contentos. No puedes ser el único que haga concesiones.

Sé honesto pero amoroso cuando hables con tu pareja. Trata de hacerle ver que hay más de una “manera correcta” de hacer las cosas. Por ejemplo, el método que usas para limpiar los pisos puede ser menos eficiente, pero funciona muy bien.
Trata de negociar también cosas como las tareas domésticas y los estilos de crianza. Por ejemplo, puedes aceptar limpiar el baño semanalmente, pero insiste que solo puedes lavar la ropa cada dos semanas.

Trabajar con un jefe o un colega controlador

1. Acepta los aspectos positivos.
Trabajar con una persona con personalidad tipo A (un microgestor que es controlador, hipercrítico y no siempre trabaja bien con los demás) puede ser muy difícil. Dicho esto, sin embargo, también pueden aportar cualidades positivas al entorno laboral. Recuérdate a ti mismo estas cualidades cuando te sientas especialmente frustrado con un jefe o un colega con personalidad tipo A.

Trata de valorar el perfeccionismo de tu colega. Si bien puede ser irritante, puedes estar seguro de que una persona perfeccionista hará un trabajo competente y que mantendrá o incluso elevará los estándares del entorno laboral.
Una persona perfeccionista también se involucrará completamente en el trabajo. Se comprometerá y se entregará emocionalmente a la tarea en cuestión.

2. No pierdas el tiempo.
Una persona con personalidad tipo A es competitiva, tiene un sentido constante de urgencia y generalmente es capaz de manejar una gran cantidad de tareas no relacionadas al mismo tiempo. Por supuesto, esperará también que tengas la misma urgencia y la misma ética de trabajo. Toma en cuenta estas características y trata de satisfacerlas, sobre todo si esa persona es tu jefe.

La manera más rápida de enervar a una persona con personalidad tipo A es hacerla perder el tiempo. Trata de estar a la altura y de trabajar al mismo ritmo que ella. También sé directo al hablar. Una persona con esta personalidad valorará la comunicación sucinta y clara.
Llega puntualmente al trabajo, a las reuniones y a cualquier otra actividad. Si llegas tarde, la persona con personalidad tipo A sentirá que no eres digno de su tiempo y que le has robado la productividad.
En la misma línea, trata de tener un programa, objetivos y plazos claros si trabajan en conjunto. A una persona con personalidad tipo A no le gusta la incertidumbre y valorará una línea de tiempo concreta.

3. Haz y recibe las críticas con mucho cuidado.
Una persona con personalidad tipo A tiende a criticar a los demás, pero se paraliza cuando los demás la critican. Esto se debe a que, en el fondo, son inseguras en cuanto a su autoestima y solo escuchan los aspectos negativos cuando reciben retroalimentación. La clave para trabajar bien con este tipo de personas es aceptar las críticas, dejar que reboten en ti y aprender a dar una retroalimentación amable.

Si proviene de tu jefe, no tomes la crítica seriamente. En vez de eso, recuérdate a ti mismo que simplemente así es él y que no es nada personal. No te sientas tentado a responder de la misma manera. Hacerlo solo hará que se enfade o se ponga a la defensiva.
Puedes plantear cualquier retroalimentación como una petición de consejo. Por ejemplo, “No estoy seguro de cuál es la mejor manera de ayudarte con este proyecto. Dime, ¿qué tipo de retroalimentación sería más útil para ti?”. De esta manera, no desmotivarás ni desmoralizarás a tu colega.

4. Pon límites, nuevamente.
Es posible que no puedas decir lo que piensas si la persona con personalidad tipo A es tu jefe. Sin embargo, puedes aclararle a otro colega que estás dispuesto a adaptarte a su personalidad, pero no a doblegarte. Sé claro, amable y amistoso, pero no te disculpes. Solo interpretará la concesión como un signo de debilidad.

Evita las confrontaciones con un jefe con personalidad tipo A. Por ejemplo, si trabajas en un proyecto y tu jefe pone objeciones a algunas de las ideas que has aportado, explícale por qué las has incluido calmadamente. Sin embargo, no discutas si insiste en que las quites. Ponerte firme solo hará que haya tensión entre ambos o incluso que te despida.
Si tu jefe te pide demasiado, puedes tratar de imponerte amablemente. Di algo como, “Realmente quiero llevar a cabo este proyecto tal y como tú deseas, pero también necesito conservar un cierto equilibrio en mi vida”. Luego, pídele a tu jefe su opinión y su consejo. Si responde bien, considera la posibilidad de preguntarle cómo manejar situaciones similares en el futuro.
Puedes ser menos flexible con los colegas. Por ejemplo, no es necesario que te adaptes a un colega con personalidad tipo A que critica la manera en que hablas, comes o trabajas en la oficina. Dile educadamente algo como “Así es como soy. No creo que pueda cambiar”.
Puedes probar el estilo de comunicación “golpe y fuga” con colegas difíciles para imponerte. Expresa tu posición o lo que desees, e inmediatamente discúlpate diciendo algo como “Lo lamento, tengo que irme. Hablaré contigo más tarde”.

Controlar a un niño perfeccionista

1. Cultiva los talentos de tu hijo, pero no exageres.
El perfeccionismo no es un rasgo enteramente negativo. Si bien los estudios demuestran que los perfeccionistas son más propensos a sufrir depresión, trastorno de ansiedad, trastorno de personalidad obsesivo compulsiva y otros trastornos, también hay aspectos positivos. Las personas superdotadas a menudo pueden realizar grandes hazañas esforzándose por alcanzar la perfección. La clave es el equilibrio.

Toma en cuenta que el perfeccionismo puede ser un motivador poderoso para un niño, aunque también es una fuente de estrés. Trata de ser sensible con respecto a las fuentes de presión del niño, ya sea en casa o en la escuela.
Si tu hijo tiene un talento en particular, estimúlalo y celébralo sin llegar al punto de que el niño dependa de tus halagos para sentirse bien. Además, permite que se arriesgue y que tenga oportunidades seguras de fracasar.
Considera la posibilidad de mostrarle modelos positivos e imperfectos de la comunidad o de los medios de comunicación para que aprenda que nadie es perfecto.

2. Establece prioridades y objetivos realistas.
Como padre, eres el principal modelo de conducta para tu hijo. Además, también puedes tener una personalidad A o ser perfeccionista. El niño verá cómo respondes al trabajo, al éxito y al fracaso, y aprenderá a partir de ahí. Así que trata de moderar cualquier perfeccionismo poco saludable en ti mismo. Trata de establecer prioridades y objetivos altos pero realistas.

Evita la negatividad cuando se trate de trabajar. Decir algo como “Si no termino este proyecto a tiempo, estaré muy molesto” le demuestra al niño que equiparas las felicidad con el éxito profesional. En vez de eso, di algo como “Trabajé mucho en este proyecto e hice lo mejor que pude. No es necesario que sea perfecto”.
Haz lo mismo cuando felicites a tu hijo. Si el niño hace algo, di algo como "Me gusta mucho lo que has hecho" en vez de "Es perfecto".
Ayuda a tu hijo a desarrollar estándares altos pero alcanzables. Por ejemplo, promueve las buenas calificaciones en la escuela, pero aclárale que el esfuerzo es lo que importa y no una calificación perfecta. Una “C” puede ser una buena calificación para un estudiante que tiene problemas con las matemáticas, por ejemplo.

3. Enséñale a tu hijo a aprender del fracaso.
Por lo general, los perfeccionistas ven el mundo en términos de blanco y negro, ya sea en el éxito o en el fracaso. Una manera de contrarrestar esta mentalidad es enseñarles a los niños tempranamente a centrarse en el esfuerzo y el proceso, no en el resultado. Enséñales con tu propio ejemplo que el fracaso no es una catástrofe, sino una oportunidad de aprender y mejorar.

Hazle saber al niño que los errores son una parte normal de la vida y el aprendizaje. Si el niño está molesto por un error o un fracaso, evita minimizar el problema diciendo algo como “No te preocupes. ¡No importa!”. En vez de eso, reconoce y valida los sentimientos. Después puedes hablarle acerca del lado positivo de la situación y sugerirle maneras de afrontarla.
Además, felicita el esfuerzo y no solo el éxito. Estimula al niño a autoevaluarse y a examinar los fracasos para que vea cómo puede mejorar en el futuro.
Otra manera de moderar el perfeccionismo es recordarle al niño que no puede controlarlo todo. Enséñale a centrarse en lo que puede controlar, como la ética de trabajo, la actitud, la preparación y el nivel de esfuerzo.


Cómo diagnosticar la distensión abdominal en un gran danés

¿Has notado que tu gran danés está inquieto o incómodo? Si notas un cambio en su conducta además de una hinchazón en su abdomen, es posible que tenga distensión abdominal (también conocida como torsión gástrica, estómago retorcido o dilatación y vólvulo gástricos). La distensión abdominal es un trastorno potencialmente letal. Los perros de razas grandes como el gran danés, el lobero irlandés y otros perros de pecho grande están predispuestos debido al espacio adicional que se crea en su abdomen. El gran danés es la raza que más comúnmente experimenta distensión abdominal y se ha demostrado que ocurre en más del 42 % de todos los especímenes. El estómago puede hincharse o retorcerse durante varias etapas durante las que el perro se deteriora rápidamente. Toma en cuenta los síntomas de este trastorno y busca ayuda veterinaria inmediata. De este modo, el perro tendrá más posibilidades de sobrevivir.

Prestar atención a los signos de distensión abdominal

1. Fíjate si presenta hinchazón.
El estómago del perro puede estar hinchado si cuando lo tocas se escucha un sonido timpánico, parecido al de un tambor. Esto significa que el estómago está lleno de gases. Si bien la hinchazón es el síntoma más obvio de distensión abdominal, puede ser difícil de detectar en un gran danés debido a su gran tamaño. Si no sabes si tiene distensión estomacal, habla con un veterinario en vez de esperar a que los síntomas mejoren. El tratamiento oportuno puede aumentar considerablemente las posibilidades de que sobreviva. El aumento de la presión estomacal puede conducir a lo siguiente:

hinchazón
cierre del estómago (de modo que quede sellado y lleno de aire)
suspensión del suministro de sangre que va a la pared del estómago
disminución del suministro de sangre que va a los órganos principales
insuficiencia de órganos
acumulación de toxina en el torrente sanguíneo
choque a causa de los cambios importantes en los electrolitos y la presión arterial
muerte a causa de la disminución de la presión arterial y la acumulación de toxinas

2. Revisa la boca del perro.
Levanta los labios del gran danés y mira sus encías. Deben tener un color rosa saludable y el color debe volver rápidamente si las presionas y quitas el dedo. Si notas que las encías están pálidas o cenicientas, o que permanecen blancas después de presionarlas, es posible que el perro tenga distensión estomacal.
Si las encías del perro están inusualmente de color rojo oscuro, azul o blanco, busca atención médica de forma inmediata.

3. Presta atención a la respiración y el pulso.
El perro puede tener distensión estomacal si tiene una respiración agitada que se oiga pesada y rápida. Puede parecer que el perro jadea en vez de respirar. Si tiene distensión abdominal, el pulso del gran danés también será rápido, como si acabara de hacer ejercicio.
Bajo condiciones normales, el ritmo cardíaco de un gran danés es de alrededor de un latido por minuto. También debe respirar cada dos a tres segundos durante el reposo.

4. Fíjate si babea.
El gran danés puede babear intensamente y tener tiras de saliva colgándole de la boca. Eso sucede cuando el estómago está sellado, lo cual hace que quede saliva ingerida en la boca. El gran danés deja de tragarla y empieza a babear.
También puedes detectar arcadas secas en el perro. Si ha comido recientemente, pero experimenta arcadas, ponte en contacto inmediatamente con un veterinario. Este es un signo clásico de distensión abdominal.

5. Toma en cuenta el tipo de cuerpo del perro.
Los perros de pecho grande y cuerpo estrecho tienen un riesgo alto de distensión abdominal. Debido a su anatomía particular, el gran danés tiene un riesgo más alto de sufrir este trastorno. El estómago grande de un gran danés está suspendido en solo dos puntos dentro del abdomen, como una hamaca. Si el estómago está lleno de comida y de gas, puede volverse inestable y darse la vuelta sobre sí mismo, especialmente si el gran danés hace ejercicio o rueda después de comer.
Algunas otras razas que tienen un riesgo alto de distensión abdominal incluyen pastor alemán, setter irlandés, setter rojo, san bernardo y braco de Weimar.

Diagnosticar la distensión abdominal

1. Controla la conducta del perro.
De manera más notoria, el gran danés puede sentirse incómodo y ser incapaz de acomodarse. También puede parecer ansioso y mirar con frecuencia a los costados, en los que puedes notar hinchazón a medida que el aire llene su estómago. A medida que la distensión abdominal empeora, el perro puede angustiarse cada vez más. Puede quejarse o aullar para vocalizar el dolor y la incomodidad que siente. Si no recibe tratamiento, entrará en estado de choque y puede colapsar a medida que el sistema circulatorio se debilite.
La distensión generalmente se asocia al hecho de haber comido recientemente. Después de que el perro coma, es posible que notes que se inquieta y que camina de un lado a otro.

2. Llama a un veterinario.
Si sospechas que el perro tiene distensión abdominal, visita a un veterinario de inmediato. Llama al veterinario o reúnete con él para hablar de los síntomas del gran danés. Debido a que el tratamiento oportuno es esencial, es mejor ser muy precavido y buscar atención médica tan pronto como veas los signos de distensión abdominal.
Incluso con atención veterinaria, alrededor del 25 al 33 % de los perros con distensión abdominal mueren, por lo que el tratamiento oportuno es importante.

3. Pide que le hagan un examen físico al perro.
El veterinario palpará el abdomen del perro para detectar signos de tímpano (acumulación de gas) y verificará si hay signos de choque. Si sospecha que tiene distensión abdominal, puede insertar un catéter de diámetro grande en el estómago, en donde se acumula la mayor cantidad de gas. Esta medida eliminará la presión inmediata.
Si sale gas fétido a través del catéter, es muy probable que el gran danés tenga distensión abdominal.

4. Pide que le hagan pruebas adicionales.
Es posible que el veterinario deba confirmar el diagnóstico de distensión abdominal con pruebas adicionales. Durante una prueba, el gran danés tendrá que acostarse de costado mientras se le toma una radiografía de la parte delantera del abdomen. Si la radiografía muestra el estómago dilatado por la presencia de aire y de tejido blando que lo atraviesa, el veterinario puede confirmar la distensión abdominal.
El veterinario también puede ordenar un ultrasonido para ver la ubicación del bazo. Sin embargo, es más probable que el veterinario quiera comenzar a aliviar la presión estomacal y realizar una cirugía correctiva.


Cómo hacer dinero con tu computadora desde casa

Un horario flexible, sin viajes al trabajo ni colegas molestos ni un jefe que te mira con aires de superioridad; estos son solo algunos de los beneficios de trabajar desde casa. Si quieres conseguir un trabajo de este tipo, solo necesitas una computadora, acceso a Internet y un buen plan.

Prepararte para el trabajo

1. Evalúa tu situación.
Antes de buscar un trabajo desde casa, evalúa tus conocimientos, experiencia laboral y objetivos. Pregúntate: "¿Qué habilidades tengo? ¿Qué tipo de trabajo estoy dispuesto a hacer? ¿Cuánto dinero quiero ganar? ¿Cuánto tiempo estoy dispuesto a invertir?" Sé honesto contigo mismo (esta información te ayudará a reducir las opciones).

Comienza a pensar en tus habilidades transferibles. Luego, actualiza tu currículum.
Si tienes una familia, asegúrate de que trabajar desde casa no interfiera con tus prioridades en el aspecto familiar.

2. Desarrolla habilidades.
Si no tienes experiencia o quieres empezar una nueva carrera desde casa, algunos de los mejores campos que puedes tomar en cuenta son la tecnología de la Información, la contabilidad y la mercadotecnia. Estos son un poco técnicos, por lo que necesitarás un entrenamiento formal. La buena noticia es que puedes obtener un título asociado para cada uno de estos campos a un costo asequible en una universidad de tu localidad o a través de programas en línea.
Si no tienes el tiempo ni el dinero ni la motivación para tratar de obtener un título, no te preocupes. Existen muchas maneras de ganar dinero desde casa.

3. Evita las estafas.
En el 2011, las estafas a través de ofertas para trabajar desde casa fueron el delito por Internet más común y esto no ha cambiado mucho. Si una oferta de empleo suena demasiado buena para ser verdad, entonces ya conoces los riesgos.
Las oportunidades legítimas de trabajo en línea no requieren "inversiones" iniciales y definitivamente no llegan en correos electrónicos masivos.

4. Consigue todo lo necesario.
Para maximizar tu eficacia, actualiza el sistema operativo de tu computadora y adquiere un servicio de Internet de alta velocidad. Busca un espacio de trabajo adecuado en tu casa y pide a los demás que lo respeten, ya que será tu nueva oficina.

Trabajar desde casa

1. Conviértete en asistente virtual.
Los asistentes virtuales son trabajadores independientes que prestan servicios administrativos a los propietarios de pequeñas empresas, consultorios médicos, estudios de abogados y ejecutivos. Sus funciones incluyen: planear eventos, organizar viajes, comunicarse con clientes y gestionar datos, todo desde casa. Si decides convertirte en uno, considera hacerte miembro de la Asociación Internacional de Asistentes Virtuales (IVAA, en inglés) para generar redes de contactos y tener la oportunidad de comunicarte con empleadores potenciales.

Los trabajos mejor remunerados como asistente virtual por lo general requieren experiencia administrativa.
Si no la tienes, tal vez tengas que comenzar con un puesto de salario bajo. No dejes que esto te desanime. Todos tienen que comenzar por algo.
La IVAA ofrece programas de certificación que pueden ayudarte a ser un candidato más comercial.
Además de la página web de la IVAA, también puedes buscar trabajo en www.virtualassistantjobs.com.

2. Crea una página web basada en contenidos.
Esta proporciona información sobre un tema específico, como hornear pasteles, diseñar interiores de cocinas o reparar bicicletas. No necesitas un producto o servicio para empezar, simplemente te hace falta una buena idea. Si sabes mucho acerca de un tema en particular, podrías compartir tus conocimientos con el resto del mundo. Entonces, ¿por qué no ganar un poco de dinero mientras lo haces?

Para ganar dinero, tu página web deberá tener muchas visitas. Si no cuentas con conocimientos técnicos, contrata a un profesional especialista en diseño web y optimización de motores de búsqueda (SEO). Así mejorarás la interacción de tu página web con usuarios y motores de búsqueda.

Tendrás que elegir el nombre de tu dominio y el servicio de alojamiento... y, obviamente, pagar por cada uno. Por fortuna, te costará menos de US$ 10 al mes.

Una vez que tu sitio web esté configurado, agrega los contenidos.
A continuación, puedes anunciar productos y servicios relacionados de otras compañías y recibir una comisión por ventas u oportunidades de ventas. Los programas como Google AdSense hacen que este proceso sea muy sencillo.

3. Comparte tu opinión.
Si quieres hacer solo un poco de dinero, puedes ganar dinero por participar en jurados simulados y grupos focales. Los abogados utilizan estos "jurados" para hacer encuestas de opinión y prepararse para juicios reales. Para participar, tienes que registrarte en una página web y cumplir con algunos requisitos básicos. Después, puedes revisar y responder a los argumentos materiales según tu disponibilidad.
Siempre debes leer los descargos de responsabilidad.

4. Trabaja de manera remota.
Si ya tienes un trabajo y lo realizas en una computadora, consúltale a tu empleador si podrías hacerlo desde casa. Dependiendo de tu profesión, es posible que tengas que seguir cumpliendo un horario de oficina. Tu empleador también podría pedirte que participes en conferencias telefónicas de vez en cuando, pero por lo menos no tendrás que salir de casa.

Debes tener una buena razón para trabajar en casa antes de consultar con tu empleador.
Si trabajar de forma remota a tiempo completo no es una opción, pregunta si puedes trabajar algunos días de la semana en tu casa y los demás en la oficina.
Recuerda que, si decides trabajar desde tu casa a tiempo completo, tu condición podría cambiar de empleado a tiempo completo a trabajador independiente, y podrías perder tus beneficios.
Si te conviertes en un trabajador independiente y tu empleador no te puede dar materiales de trabajo, tu computadora, tu servicio de Internet y tus útiles de oficina son deducibles de impuestos.

5. Da clases.
Si tienes conocimientos de idiomas o un grado avanzado (maestría o doctorado) con experiencia en la enseñanza, puedes enseñar cursos en línea para colegios y universidades a tiempo parcial. HigherEdJobs.com tiene una extensa lista de oportunidades de trabajo para dar clases en línea. La mayoría de los puestos requieren llenar una solicitud en línea y enviar un CV.

Si enseñar cursos completos es demasiado compromiso, también podrías ser tutor en línea. Las compañías como www.tutor.com siempre buscan trabajadores.
Para ser profesor o tutor en línea, es posible que necesites un equipo audiovisual además de tu computadora.

6. Escribe contenidos.
Siempre se necesita escritores de calidad. Si eres un buen escritor y tienen experiencia en blogs, redacción o edición, puedes convertirte en un escritor independiente. Arma un portafolio de tus escritos (o actualiza el que ya tienes) y empieza a buscar trabajo. Puedes comenzar en tus redes ya establecidas. También podrías buscar oportunidades para escribir boletines de noticias, blogs o anuncios para clientes locales.

Como advertencia, si tienes poca experiencia en la escritura, podría resultarte difícil encontrar tu primer cliente. Tal vez tengas que empezar escribiendo "gratis" para adquirir experiencia y armar tu portafolio.
Visita www.allindiewriters.com si estás familiarizado con el mundo de la escritura independiente. Allí encontrarás consejos y recursos para forjarte una carrera independiente exitosa y dispondrás de una amplia bolsa de trabajo.
También puedes buscar trabajo en www.journalismjobs.com.


Cómo mantener la mente aguda y una buena actitud

Sufrir de lagunas mentales puede deprimir a cualquiera, sin importar su edad. Afortunadamente, existen muchas maneras de mantener tu mente aguda y así mejorar tu actitud. Mantener tu mente aguda te permitirá resolver cualquier situación con mayor efectividad y tomar decisiones más sabias cuando envejezcas. Esta guía te dará algunos consejos para mantener tu mente aguda y una actitud positiva.

Mejorar tu destreza cognitiva

1. Haz ejercicio todos los días.
El ejercicio otorga muchos beneficios a la salud, tanto mental como física. Por ejemplo, previene la depresión y fortalece el sistema inmunitario. Además, se ha demostrado que estar en buena forma físicamente ayuda a mantener la agudeza mental durante el envejecimiento.
El ejercicio diario es especialmente importante después de los 40 años, porque mantiene saludable a la corteza prefrontal del cerebro. Un estudio en particular demostró que los hombres mayores que se mantienen en forma consiguen mejores resultados en pruebas de toma de decisión que los hombres que no.

2. Mantén una dieta saludable.
Tener un cerebro y corazón saludables es muy importante para conservar la memoria al envejecer. Incluso se cree que así uno puede prevenir la demencia senil. Para mantener tus órganos saludables, evita consumir alimentos ricos en ácidos grasos saturados y trans, porque dañan los vasos sanguíneos, y asegúrate de incluir en tu dieta:

Ácidos grasos insaturados y omega 3, que puedes encontrar en alimentos como el aceite de oliva y pescados (como el salmón), respectivamente.

Antioxidantes, porque contribuyen a un funcionamiento óptimo del cerebro. ¡Incluso el chocolate amargo ayuda!

Muchas frutas, verduras y cereales, porque reducen el riesgo de tener un accidente cerebrovascular.

Una cantidad pequeña de alcohol. Para los adultos, consumir una pequeña cantidad de alcohol puede prevenir la demencia senil, porque mantiene saludables los niveles de colesterol e insulina en la sangre. Sin embargo, debes moderarte en tu consumo de alcohol; beber excesivamente tiene el efecto contrario e incluso puede llevar a una pérdida de memoria.

3. Duerme bien.
Estar exhausto disminuirá tus facultades mentales, pero estar descansado te permitirá desempeñar tus actividades de manera óptima.

El cerebro almacena los recuerdos diarios mientras la persona duerme, así que necesitarás descansar bien si quieres recordar lo que te ocurrió durante el día.

Incluso es recomendable tomar una siesta corta después de aprender algo nuevo o importante, para ayudar a almacenarlo en tu memoria a largo plazo.

4. Utiliza tu mente en vez de una calculadora para realizar cálculos matemáticos.
Las matemáticas son muy útiles para fortalecer tus habilidades de razonamiento y resolución de problemas. Además, es muy fácil practicar cálculos matemáticos, especialmente aquellos que son lo suficientemente simples como para hacerlos en tu cabeza o en una hoja de papel. Muchas personas no han hecho divisiones largas desde que estaban en la escuela, así que, ¿por qué no lo intentas?
Cuando vayas de compras al supermercado, intenta calcular el precio total de los artículos que tengas en tu carrito. No tienes que calcular la cifra exacta; redondéala. Cuando llegues a la caja, ¡podrás averiguar cuán cerca llegaste al resultado correcto!

5. No dejes de aprender.
Un estudio realizado en Harvard descubrió que las personas con mayor educación suelen tener una mejor memoria cuando llegan a la edad avanzada. Incluso si no fuiste a la universidad, puedes seguir educándote y aprender cosas nuevas a lo largo de tu vida.

Visita tu biblioteca local para educarte más. Es un gran lugar para relajarte, reflexionar y estudiar. Si tienes tiempo libre, préstate un libro y llévalo al parque o a un restaurante familiar, donde puedas sentarte a leerlo. Todo esto te ayudará a agudizar tu mente y a mejorar tu actitud.
Toma un curso en un instituto local o en la universidad. Los mejores cursos son aquellos que te exigen esforzarte tanto mentalmente como socialmente. Por ejemplo, un curso de fotografía o costura. Así, ¡también podrás conocer gente nueva y hacer amistades!

6. Ejercita tu mente.
Puedes mejorar tu destreza cognitiva en áreas como la lógica, resolución de problemas y orientación mental, además de corregir tus procesos de pensamiento, si realizas actividades que le exijan trabajar a tu cerebro, como resolver juegos de rompecabezas. Al desafiarte mentalmente, mejorarás tus habilidades de razonamiento y tendrás más confianza en ti mismo cuando quieras resolver un problema difícil.

Prueba juegos de rompecabezas. Las personas mayores que resuelven crucigramas suelen tener mejores puntajes en exámenes cognitivos que las personas que no lo hacen. Aunque los científicos no saben con seguridad si son los juegos de rompecabezas los que mejoran la destreza cognitiva de las personas o si son las personas con mayor destreza cognitiva las que prefieren los juegos de rompecabezas, ¡no pierdes nada con intentarlo!

Prueba juegos de computadora. En un estudio realizado en Harvard, se encontró que un juego llamado NeuroRacer mejoró la capacidad de los participantes mayores de realizar varias actividades al mismo tiempo, retener recuerdos y mantener su atención.

7. Estimula todos tus sentidos.
Muchos científicos han encontrado que, al utilizar todos tus sentidos, activas las partes del cerebro que te ayudan a retener recuerdos. En un estudio en particular, a algunos participantes les mostraron imágenes acompañadas de un aroma y a otros no. Se encontró que los participantes que vieron imágenes acompañadas de un aroma recordaban mayores detalles sobre las mismas que los que vieron solo las imágenes.

En la práctica, esto significa que debes usar técnicas de sensibilización para detectar los olores, sabores, sensaciones y sonidos a tu alrededor en una situación determinada y así recordar el evento con mayor claridad.
Es recomendable que chupes dulces de menta, porque el aceite de menta tiene un efecto positivo en la memoria y además ayuda a mantenerte alerta. Chupa una menta cuando aprendas algo nuevo o leas algo que quieras recordar después.

8. Utiliza tu mano no dominante para hacer tus quehaceres diarios.
Aunque esto es muy difícil, especialmente si intentas escribir a mano, es una gran manera de forzarte a concentrarte en una actividad mientras usas ambos hemisferios de tu cerebro.
Siéntate y comienza a escribir en una hoja de papel con tu mano no dominante. Aunque escribirás garabatos en un principio, poco a poco te acostumbrarás y relajarás lo suficiente como para tener más control. Este ejercicio también lo utilizan los médicos para tratar pacientes que sufren de epilepsia.

Mantener una buena actitud

1. Desarrolla nuevas habilidades.
Sin importar en cuál etapa de tu vida te encuentres, puedes aprender cosas y desarrollar habilidades nuevas. Esto te ayudará mucho a reforzar tu autoconfianza.

Practica algún deporte, como esquí o golf, o únete a un grupo, como a un coro o un grupo de comedia improvisada. Relájate y no seas perfeccionista; simplemente diviértete e intenta conocer gente nueva, mientras das lo mejor de ti.

Entre las mejores cosas que puedes aprender, porque ayudan mucho a mejorar la destreza cognitiva, están los idiomas y la programación.

2. Expresa tu creatividad
Ejercer tu creatividad tiene muchas ventajas, especialmente si quieres mantener tu mente aguda y una actitud positiva. La creatividad te fuerza a pensar y a ejercitar tu mente; además, los resultados de tu dura labor reforzarán tu autoconfianza y te ayudarán a disfrutar más de tu vida diaria.

Intenta escribir un poema, coser a mano, tocar un instrumento musical, mejorar tu jardín o pintar. Si no te sientes lo suficientemente inspirado como para expresarte artísticamente, puedes preparar un pastel o escribir tus pensamientos en un diario. Estas son maneras muy efectivas de expresarte sin la necesidad de tener tanta destreza.
Intenta realizar tus quehaceres diarios de manera creativa, como hacer las compras con un presupuesto limitado o inventarte una nueva receta restringiendo la cantidad o el tipo de ingredientes que uses. Así mantendrás una actitud positiva al poder encontrar soluciones para cualquier situación en tu vida diaria.

3. Ayuda a otros.
Cuando una persona envejece, devolverle algo a su comunidad puede darle un nuevo propósito en la vida que contribuirá a mantenerla positiva y a tener una buena actitud con su vejez.
Puedes servirles comida a los pobres en un albergue, ayudar en un asilo de ancianos escribiendo cartas para los residentes o trabajar con niños y jóvenes en una institución religiosa. Tener un trabajo de voluntariado con un horario regular te ayudará mucho a formar amistades y ayudar a los que lo necesitan.

4. Reformula tu perspectiva sobre tus experiencias.
Es verdad que, cuando envejeces, ya no eres capaz de hacer las mismas cosas que cuando eras joven. Sin embargo, en vez de sentirte como un fracasado, ve la situación como algo natural que pasa en la vida y concéntrate en las cosas que sí puedas hacer.
Esto significa que debes darle una nueva perspectiva a tu situación actual. Tu actitud afecta todo; hasta puedes cambiar tus pensamientos y experiencias negativas y volverlas positivas. Por ejemplo, si ya no eres capaz de recordar las cosas tan bien como lo hacías antes, en vez de verte como un fracasado o una vergüenza, reconoce que este es un efecto natural de una vida plena.

5. Sé una persona agradecida
Muchos estudios han demostrado los beneficios de una actitud agradecida, que incluyen una sensación de bienestar general y mayor satisfacción con la vida. Existen varias estrategias que puedes utilizar para mostrar que eres agradecido:

Escríbele una carta de agradecimiento a alguien que haya hecho una diferencia significativa en tu vida y entrégasela acompañada de un regalo.

Escribe en un cuaderno las cosas por las que te sientes agradecido. Una vez a la semana (o más), escribe en un cuaderno al menos tres cosas por las que te sientes agradecido. No importa si son grandes o pequeñas. Escribe cómo te hicieron sentir. Si puedes, haz un hábito de esto, escribiendo todos los días (preferentemente en la noche, antes de dormir), para cultivar una actitud de agradecimiento.

Ayudar a tu memoria

1. Anota las cosas importantes.
Ya que es imposible (y no necesitas) recordar todo lo que haces, organiza tus prioridades y utiliza notas escritas para recordar aquellas cosas que no necesitas memorizar pero que son importantes. Hacer notas es necesario para no perder citas importantes, olvidarte de tomar tus medicamentos y otras cosas importantes que no puedes olvidar.

Coloca notas adhesivas o una pizarra en tu oficina para anotar tus tareas diarias y cualquier recordatorio.

Utiliza un calendario o agenda para mantener un registro de los eventos próximos y fechas límite de tus proyectos. También prepara una lista para cuando vayas de compras.

2. Repite los detalles importantes, que quieras recordar, en voz alta.
Repetir las cosas que te dicen en voz alta hace que tu cerebro forme vías nerviosas que te permitirán recordar aquellas cosas después.

Cuando conozcas a alguien nuevo y se presente, repite su nombre en ese momento y vuelve a hacerlo cuando termine la conversación. Puedes hacerlo casualmente; al principio de la conversación, dile algo como, “Es un gusto conocerte, Juan”. Al finalizar la misma, dile algo como, “Fue un placer hablar contigo, Juan”.
Repite las instrucciones que te haya dado el médico y, si es necesario, anótalas en una hoja de papel para asegurarte de recordarlas a la perfección.

3. Medita o practica yoga.
Al aprender a calmarte mentalmente y a enfocar tu atención en un punto, podrás pensar con mayor claridad y así tener una mejor memoria y un lapso de atención más largo.

En un estudio, se encontró que los participantes que tomaron una clase de técnicas budistas para llegar a un estado de conciencia plena durante 20 a 30 minutos diarios obtuvieron mejores resultados en pruebas estandarizadas de memoria que los que tomaron una clase de nutrición.
Estas técnicas consisten en sentarte y respirar lentamente mientras enfocas tu mente en las sensaciones físicas de tu cuerpo, como el movimiento de tu caja torácica mientras inhalas y exhalas. Haz esto todos los días por 10 a 20 minutos por sesión.

Aceptar ayuda

1. Reconoce que necesitarás ayuda en algún momento.
Al envejecer, las facultades mentales de una persona decaen, sin importar cuánto intente mantenerlas. Es un hecho de la vida. Por esta razón, es importante rodearte de gente en la que confíes, para que puedan tomar por ti las decisiones importantes cuando ya no seas capaz de hacerlo.
Al envejecer, es más probable que una persona recuerde eventos que no sucedieron en la realidad. Tener una persona joven al lado que hayas conocido por mucho tiempo, como un hijo adulto, es útil para refrescarte la memoria si necesitas recordar un evento que sucedió años atrás.

2. Designa a un curador legal.
Antes de que necesites uno, decide quién será tu curador legal cuando tus facultades mentales decaigan. Lo primero que debes hacer es contratar a un abogado para encargarse de tus trámites cuando el momento lo requiera.

Si no designas a un curador, la corte nombrará al pariente más cercano como tu encargado, que puede ser un hermano, cónyuge o hijo. Si tienes problemas con alguno de tus parientes cercanos (lo que es muy común), es mejor que designes tú a la persona para que no tengas problemas más tarde.
Escribe un testamento que indique lo que quieras que pase con tus propiedades y la atención médica que deseas recibir al final de tu vida. Si pierdes tus facultades mentales, el testamento se encargará de que nadie tome decisiones contrarias a tus deseos y te mantendrá en control.

3. Toma decisiones sobre tu salud ahora.
Puedes tomar decisiones importantes sobre tu estado de salud en el futuro y el tipo de cuidado que deseas recibir en ese momento. Anótalas en un lugar seguro, para que tu curador legal sepa cuáles son tus preferencias y las tenga en mente al tomar una decisión en tu lugar.
Tu abogado te guiará a través del proceso, pero es muy probable que te recomiende hacer un documento de voluntades anticipadas, que incluye un testamento vital, un poder notarial y una designación de apoderado (que generalmente es, pero no necesariamente, tu curador legal), además de preguntarte si quieres que te reanimen o te intuben o prefieres que no lo hagan (en ese caso, dará una orden de no reanimar).

4. Pide ayuda.
Si piensas que tienes los síntomas de la enfermedad de Alzheimer o demencia senil, habla con tus seres queridos y pídeles ayuda. Existen muchos planes de tratamiento de dónde escoger que pueden ayudarte a combatir estas enfermedades.

Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer pueden surgir en cualquier momento, pero, si empiezan a los 65 años o antes, se conoce como Alzheimer de inicio precoz.

Es normal sentir ansiedad, preocupación o miedo si sufres de lagunas mentales cada vez mayores. Sin embargo, hablar con tus hijos o tus seres queridos te ayudará a asegurar tu futuro. Puedes llevar una vida plena y productiva a pesar de la diagnosis.


Cómo limpiar un teclado "Blackwidow" de Razer

Razer tiene un gran historial en la fabricación de teclados de computadora de alta calidad, incluyendo el “Blackwidow” y sus variantes. Una cosa que muchas personas descubren es que estos requieren de mucha limpieza ya que los cabellos, la mugre y el polvo resaltan por las luces LED del teclado. Después de desarmar correctamente el teclado, puedes utilizar alcohol para frotar, bastoncillos de algodón, aire a presión y agua para que el teclado y sus luces brillen como nuevos.

Quitar las teclas de la computadora

1. Toma una foto del teclado para ver en dónde se coloca cada tecla.
Más adelante, tendrás que sacar cada tecla individualmente y volver a colocarla en el lugar correcto. Toma una foto del teclado antes de empezar para que sepas la ubicación correcta de cada tecla.
Si bien puedes consultar las fotos en línea o el manual del usuario para averiguar las ubicaciones precisas, una foto permite ver la diferencia antes y después de la limpieza.

2. Desconecta el teclado y apaga las luces antes de empezar a limpiar.
Los teclados “Blackwidow” tienen pantallas de luz deslumbrantes, pero estas pueden dañarse si las dejas encendidas mientras limpias. Apaga todos los ajustes del teclado y desenchúfalo de la computadora para evitar que se produzca un cortocircuito o se dañen las luces del teclado.

3. Quita las teclas de letras y números sacándolas de la base.
Todas las teclas de forma cuadrada del teclado “Blackwidow” pueden quitarse simplemente jalando la cubierta directamente hacia arriba para desprenderlas de las bases. Es posible que debas mover un poco la cubierta de las teclas para quitarlas, pero simplemente jalar hacia arriba bastará.
No dobles las teclas al jalarlas, ya que esto puede dañar la conexión. Levanta las teclas hacia arriba para desprenderlas, revelando la base en forma de signo positivo.

4. Quita cualquier tecla con bisagra, tal como la barra espaciadora, la tecla para mayúsculas y la tecla Enter.
Estas bisagras sujetan las teclas al tablero, y normalmente solamente se usan en teclas más grandes. Pellizca los talones blancos en la parte inferior de los sujetadores y sácalos de su hueco. Muévete con cuidado y hazlo suavemente para evitar romper estas piezas frágiles.

Puedes identificar las teclas con bisagras buscando bisagras blancas en la parte inferior de cualquier tecla que no hayas podido sacar. Por lo general, la barra espaciadora, la tecla Mayúsculas, la tecla Enter y la tecla Tab tendrán bisagras.

Las bisagras están encajadas en la parte inferior del teclado y se ven más fácilmente una vez que todas las demás teclas se hayan quitado.

Limpiar las teclas

1. Coloca cada tecla y tecla con bisagra en un recipiente de plástico.
Elige un recipiente de plástico lo suficientemente grande como para que quepan todas las teclas. Un recipiente para sándwiches o sobras será suficiente. No uses una bolsa de plástico o pases las teclas bajo el agua individualmente o no podrás quitar toda la suciedad y el polvo en ellas.
Coloca una tapa en el recipiente para evitar filtraciones, y guarda el recipiente en el fregadero o en un área de drenaje para evitar que el suelo se ensucie.

2. Llena el recipiente de plástico totalmente con agua y deja que las teclas se empapen.
Llena la cubeta de plástico con teclas de agua tibia hasta arriba, o al menos lo suficiente como para cubrir la parte superior de la pila de teclas. Deja que las teclas se remojen durante por lo menos 5 minutos para quitar cualquier cosa que las haya ensuciado.
Deja que las teclas se empapen por más tiempo si hay manchas particularmente malas en ellas, hasta 30 minutos como máximo, ya que el agua podría aflojar la capa superficial de pintura si se deja en remojo durante mucho tiempo.

3. Tira el agua y seca las teclas de forma individual.
Echa el agua en el fregadero con una mano sosteniendo las teclas en su lugar para dejar que el agua sucia se escurra. Luego, coloca una toalla sobre el mostrador, y seca cada tecla individualmente con un bastoncillo de algodón. Cuando hayas terminado con una tecla, colócala con el símbolo hacia arriba en la toalla para dejarla reposar hasta que no haya más agua. Esto puede tomar hasta una hora.
Deja las teclas en la toalla hasta que estén completamente secas, aunque tarde más de una hora. Cualquier resto de agua en el teclado podría dañar los componentes electrónicos internos, así que asegúrate de que no queden gotas antes de volver a colocarlas.

4. Elimina cualquier mancha o suciedad persistente con un hisopo empapado en alcohol.
Si hay algunas teclas que no se limpien con un simple remojo y secado, tendrás que usar un bastoncillo de algodón con alcohol para quitar las manchas completamente. Sumerge el extremo de un bastoncillo de algodón en alcohol al 70 por ciento, y suave pero firmemente frota la mugre persistente hasta que se elimine o se desprenda.
A pesar de que el alcohol se evapora por sí solo, es mejor pasar estas teclas bajo el agua y secarlas de nuevo para que el teclado no huela a alcohol. Colócalas con el lado del símbolo sobre la toalla cuando hayas limpiado la suciedad persistente.

Limpiar el teclado

1. Aplica el espray para quitar polvo en el teclado vacío a fin de quitar el cabello y los pedazos grandes.
El espray de aire comprimido, o espray antipolvo para teclados, rocía un chorro de aire de alta presión el cual es perfecto para limpiar aparatos electrónicos delicados. Una vez que retires las teclas del teclado, rocía a lo largo de cada línea, fila y en las grietas y ranuras del teclado para desprender y remover trozos grandes de mugre y cabello suelto.

Si no consigues un espray antipolvo para el teclado, puedes usar un soplador de hojas o una herramienta similar de soplado de aire a alta presión. Solamente ponlo en el suelo, mantenlo firme sobre objetos pesados, y deja al soplador de hojas hacer su trabajo.

Esto esparcirá mucha mugre, polvo, cabello y otras partículas por todos lados. Si deseas mantener el suelo y escritorio limpios, lleva el teclado afuera para limpiarlo.

2. Vierte alcohol en un plato pequeño y sumerge los bastoncillos de algodón.
Es difícil obtener la cantidad adecuada de alcohol en un bastoncillo de algodón de la botella, así que vierte solamente lo suficiente como para cubrir apenas el fondo de un plato poco profundo, tal como un tazón pequeño o un cenicero limpio. Sumerge los bastoncillos de algodón en el alcohol por un momento.
Si sumerges los bastoncillos de algodón en el alcohol por mucho tiempo el algodón se desprenderá del palo y será inutilizable. En lugar de esto, solamente sumérgelo por un breve segundo, y deja que el exceso de alcohol se escurra.

3. Frota las zonas principales del teclado con los bastoncillos de algodón.
Agarra firmemente un bastoncillo de algodón, y frota cada porta teclas individualmente y en las ranuras entre ellas. Necesitarás más que unos pocos bastoncillos de algodón para hacer el trabajo. Asegúrate de aplicar la presión necesaria para limpiar las manchas difíciles. Deja que el teclado se seque completamente durante una hora antes de continuar.

Si encuentras mugre que esté particularmente atascada, intenta usar más presión, o usa un objeto afilado pequeño tal como una navaja de bolsillo para desmenuzar suavemente la parte exterior de la mugre y luego frotarla de nuevo con alcohol.
Ten cuidado con las luces LED y considera la opción de usar un hisopo de algodón que apenas tenga alcohol para frotar estas partes y evitar daños eléctricos.

4. Limpia el exterior del teclado con bolas de algodón empapadas en alcohol.
Sumerge una bola de algodón en un recipiente con alcohol y limpia el exterior del teclado con ella, es decir, la parte negra entre las teclas. Ten cuidado de no mojar demasiado las bolas de algodón o empaparás con exceso de alcohol el área de las teclas y posiblemente causes daños electrónicos.

Deja que el teclado se seque completamente antes de continuar, y limpia el exceso de alcohol con un paño seco si es necesario.
También puedes usar toallitas de limpieza regulares para este paso, ya que no gotean y es menos probable que causen daños electrónicos. Opta por las toallitas de limpieza con alcohol para obtener una mejor limpieza.

Reinstalar las teclas

1. Fija las teclas bisagra alineando la barra de metal y encajando las bisagras.
En los teclados “Blackwidow” de Razer, la barra de metal en la parte inferior de la tecla va "detrás" del LED. Coloca la barra de metal detrás de este, luego pellizca los talones blancos a cada lado y encájalos en la base del teclado. Escucharás un chasquido.

2. Pon las teclas de vuelta en el lugar apropiado del teclado.
Consulta la foto que hayas tomado antes para encontrar el lugar apropiado para cada tecla. Empezando por la izquierda del teclado, empuja la tecla suavemente en su lugar hasta que encaje en su sitio.

No oirás un chasquido, pero el agujero en forma de signo de suma encajará bien sobre el accesorio en forma de signo de suma del teclado.
No vuelvas a conectar ninguna tecla que no se haya secado completamente, ya que esto podría causar daños a las luces LED o inutilizar la tecla.

3. Enciende las luces LED para ver si hay algún punto que hayas pasado por alto.
Una vez que todas las teclas estén en su lugar, enchufa el teclado y enciéndelo. Habilita la configuración de LED para que compruebes si hay algún punto que hayas omitido. La luz resaltará los lugares que obviamente hayas pasado por alto.
Si ves mugre que hayas pasado por alto, quita las teclas de la zona y límpiala con un bastoncillo de algodón otra vez. No necesitas pasar por todo el proceso de limpieza de nuevo debido a una marca.


Cómo crear una filosofía

Desarrollar una filosofía personal puede ser una experiencia muy gratificante. Una filosofía de vida es una estructura que te ayuda a entender quién eres y a darle sentido a tu vida. Formar tu propia filosofía es bastante difícil, especialmente para los principiantes, pero las recompensas definitivamente hacen que valga la pena intentarlo. Esta guía te ayudará a empezar.

Pasos

1. Comprende que comenzarás un viaje que durará toda tu vida.
Comprométete a tener una mente abierta y ser flexible. Cada persona consciente tiene una filosofía. Las filosofías individuales pueden ser simples, estar en proceso de desarrollo o estar bien desarrolladas. Una filosofia personal es una comprensión fundamental e integral acerca de la existencia y tu relación con todos los temas relacionados. Descubrir y desarrollar una filosofía requiere tener conciencia de uno mismo, un deseo de entender y la voluntad y la capacidad de aprender. Comprométete a buscar un significado y discierne lo que tiene sentido. Tu objetivo es iniciar un camino de crecimiento personal que evolucione y madure a medida que persigues el amor por la sabiduría (filosofía), que es lo que la filosofía en realidad significa.

2. Empieza a leer y a aprender.
Quédate con lo que te interese y trata de tener una idea general de las grandes teorías de los filósofos.

3. Elige un tipo de filosofía.
El pensamiento filosófico está organizado alrededor de muchos tipos de filosofías, incluyendo: axiología, ontología, estética, epistemología, ética, lógica, metafísica y teoría política. Sigue tus intereses. Siéntete libre de elegir más de un tipo si ves algún vínculo entre ellas. Pensar en cómo unirlas con éxito será algo que disfrutarás.

Después de elegir un tipo de filosofía, aprende su historia, incluyendo las lecturas de los filósofos más representativos. Comprende las preguntas clave que fueron formuladas y obtén un entendimiento sólido de los conceptos clave.
Amplía tu entendimiento básico de otros tipos de filosofías. No puedes ser un experto en todo, pero debes reconocer que entender los principios básicos de lo que otros han hecho tiene un gran valor. Un amplio entendimiento de la lucha de la gente y sus temas de discusión te ayudará a desarrollar tu propia filosofía. Siéntete libre de aprender y construir sobre ideas que ya existan. Es muy difícil empezar desde cero, así que ¿por qué no tomar las ideas de otro filósofo como una estructura básica para empezar? Muchos filósofos reconocidos han empezado así. Por ejemplo, Platón tomó el método Socrático oral y sociable del mismo Sócrates, y lo usó como base para su altamente pulido método Socrático, que a su vez fue tomado por Aristóteles para formar las bases de la lógica, particularmente de los silogismos.

4. Expande y evoluciona tu pensamiento.
La estructura que has seleccionado es un punto de partida. A medida que vives tu vida, ve probando cosas y viendo qué funciona y qué no. Cuando tengas tiempo, analízalo y refina la estructura de tu filosofía. Con el tiempo, a medida que resuelvas tus problemas y evalúes la calidad de las decisiones que has hecho, serás capaz de evolucionar a algo autónomo de la filosofía original.

Conviértete en un pensador crítico. Lleva un registro de dónde has obtenido las ideas, principios, teorías, etc., que han sido la base de tu nueva filosofía. Ser capaz de rastrear tus teorías o conclusiones hasta la raíz te ayudará a defender tus ideas o llevarlas más allá. Muy pocas cosas se desarrollan de la nada.
Referirte a lo que otros filósofos han dicho le da mayor credibilidad a tu filosofía, pues estás demostrando la profundidad de tu conocimiento y comprensión de las filosofías existentes.

5. Ten paciencia
Cuando tengas tiempo libre, analiza la estructura de tu filosofía naciente, y encuentra problemas y soluciones. Desarrollar tu nueva filosofía gradualmente permitirá que evolucione en algo autónomo de la filosofía original.

Lleva un diario y sigue escribiendo tus pensamientos e ideas, incluso si no son coherentes. La paciencia es esencial porque puede tomarte años buscar entre todas las ideas descartadas para encontrar el tesoro escondido debajo. El paso del tiempo es beneficioso, pues permite que tus ideas sigan evolucionando y que sean probadas por eventos comunes.
Haz algunas preguntas pertinentes, como:

¿Cuál es el propósito de tu filosofía? ¿Quieres aplicarla a toda la sociedad o solo a un sector?
¿Cuál es tu rol en tu filosofía? ¿Cuáles son los papeles de cierta gente en particular, si es que los hay?
¿Cómo explicarás la base de tu filosofía a los demás? ¿Es útil en un nivel práctico o es utópica?
¿Cómo encajan otras filosofías o cómo van en contra de la tuya?
¿Estás dispuesto a escribir una tesis o libro de tu filosofía? ¿O preferirías escribir historias que contengan tu filosofía pero que no tengan la estructura de un trabajo filosófico?

6. Habla con otros que estén interesados en la filosofía.
Pueden indicarte errores que hayas pasado por alto y darte diferentes soluciones. Esto te servirá para desarrollar tu filosofía.

Únete a algún grupo o club de filosofía.
Únete a un grupo en línea que tenga fórums privados en los que puedas compartir tus ideas libremente y obtener respuestas.
Visita alguna universidad y pide hablar con profesores de filosofía para compartirles tus pensamientos.
Si encuentras a alguien más que realmente entienda hacia dónde va tu nueva filosofía, acepta su entusiasmo pero sigue trabajando en tu entendimiento sin pensar mucho en la otra persona. Es difícil seguir a alguien, más mientras siguen trabajando en lo que creen, así que su entusiasmo tal vez pueda ser porque les caes bien y confían en ti.

7. Busca nuevas experiencias que te ayuden a ver las cosas de manera diferente y desde diferentes puntos de vista.
Mantén tu mente abierta.

Aprende a aceptar la crítica y a crecer gracias a ella; tal vez te ayude a fortalecerte a ti y a tu nueva filosofía.
Siempre ten cerca un lápiz y una libreta a la mano para anotar ideas cuando se te ocurran, o cuando llegues a ellas.

8. Sigue leyendo filosofía.
Te permitirá ver los intentos de otros filósofos, lo que descubrieron y las falacias que cometieron; y por lo tanto, hacer progreso en tu propia filosofía. Esto también te ayudará a ver si intentas hacer algo que algún otro filósofo ya había hecho antes.

9. Mantente actualizado con lo que pasa en el mundo.
Lee el periódico de vez en cuando. Te ayudará a aplicar tus teorías a situaciones reales.
Por ejemplo, toma una noticia seria que involucre problemas que impacten a muchos sectores de la sociedad y pregúntate: “¿Qué hubiera hecho yo?”. Integra tus respuestas a tu filosofía en desarrollo para ver si se pueden aplicar a eventos actuales y dar explicaciones, instrucciones o un mayor entendimiento.

10. Mírate a ti mismo como un filósofo, aunque no trabajes como uno.
Una carrera en filosofía, o roles similares como un investigador en un instituto de estudios, asegurarán que dediques un tiempo regular a tu filosofía, pero si buscas ser filósofo de medio tiempo, solo asegúrate de dedicarle suficiente tiempo para que mejores y no olvides pedazos de tu trabajo.

11. Trata de vivir según tu filosofía lo más que puedas, incluso cuando pases por algo extraño que pueda cambiar tus opiniones.
Regresa a esas notas que has hecho sobre tu filosofía o los libros que te inspiraron y que has estado leyendo. Te ayudará mucho.


Cómo sancochar hongos

Los hongos son un alimento increíblemente versátil que puede añadirse a muchas recetas diferentes o comerse tal cual. Sancocharlos es un excelente método de prepararlos si tienes otras cosas por hacer en la cocina, ya que no precisarán de tanta atención. Para prepararlos, lávalos, córtalos y luego sancóchalos para tener listo un rico ingrediente para muchos platillos.

Lavar y picar los hongos

1. Lava los hongos y sécalos con papel toalla dándoles toques leves.
Puedes lavarlos a mano o echarlos todos a un colador y lavarlos con el chorro de agua del grifo. Si tienen pedazos grandes de tierra, frótalos ligeramente con los dedos para limpiarlos.
Otra opción es pasarles un papel toalla húmedo, aunque si tienen tierra pegada, deberás lavarlos bien.

2. Retira las laminillas o los tallos de los hongos.
Las laminillas de los hongos portobello son comestibles, pero desprenden un líquido oscuro al cocinarlos. Usa una cuchara para raspar suavemente y retirar las laminillas. Si los hongos tienen extremos duros, quítaselos con un cuchillo.
Puedes desechar los extremos duros de los hongos o reservarlos para echarlos a tu composta después.

3. Corta los hongos en cuartos o en rodajas, dependiendo de la receta.
Usa una tabla para picar y un cuchillo limpios para cortar los hongos con cuidado. Si estás en una emergencia y no tienes un cuchillo limpio, también puedes romper los hongos con las manos.
Los hongos enteros se sancochan igual que los hongos en rodajas, así que, si prefieres trozos más grandes, no te molestes es picarlos.

4. Guarda los hongos sobrantes
Los hongos crudos en rodajas duran hasta 7 días, mientras que los enteros pueden durar hasta 10 días en el refrigerador. Asegúrate de que estén completamente secos antes de ponerlos a refrigerar para evitar que se pongan viscosos.
Pega sobre el recipiente un pedazo de cinta de enmascarar con la fecha de vencimiento para que no olvides hasta cuándo estarán frescos.

Poner los hongos a hervir

1. Echa los hongos previamente lavados y secados a una sartén mediana o grande.
Usa de 250 a 350 g (8 a 12 oz) de hongos. Asegúrate de que la sartén esté limpia antes de usarla y de que tenga el espacio suficiente para que entren todos los hongos y el líquido necesario para cubrirlos.
Uno de los beneficios de sancocharlos es que se pueden hacer tantas tandas como entren en la sartén.

2. Añade la suficiente cantidad de agua a la sartén para apenas cubrir los hongos.
No pasa nada si sobrepasan un poco el agua. Puedes poner la sartén directamente en el fregadero para echarle más agua o, si la sartén es muy pesada, puedes llevar una taza grande de agua directamente a la sartén.
Recuerda que puedes echarle más agua o quitarle un poco si ves que el tiempo de cocción es demasiado corto o largo, dependiendo de las demás cosas que tengas que hacer en la cocina.

3. Echa 1 cucharada de mantequilla y 1 cucharadita de sal a la sartén.
La mayoría de las barras de mantequilla vienen con indicadores de medidas en el envoltorio para mostrarte dónde cortar, pero si la tuya no, usa una cuchara medidora. Sé medido siempre con la sal para evitar que el platillo salga demasiado salado o insulso.
Si no tienes mantequilla, puedes usar en su lugar 1 cucharada de aceite de cocina, por ejemplo, de oliva, de aguacate o incluso de coco.

4. Pon la estufa a fuego alto y deja que el agua rompa a hervir.
Si quieres que el agua hierva más rápido, puedes tapar la sartén. Solo mantente atento para que sepas cuándo empieza a hervir.

Sancochar y dorar los hongos

1. Baja la estufa a fuego medio bajo una vez que los hongos empiecen a hervir.
El fuego deberá tener la fuerza suficiente para que el agua hierva suavemente, no para que hierva fuerte. Dependiendo de tu estufa, es posible que tengas que ajustar el quemador para que el agua hierva a la intensidad deseada.
Es posible que observes que ahora hay más agua en la sartén que al principio. Esto se debe a que los hongos desprenden agua durante su cocción, ¡pero no te preocupes! El proceso de hervido y sancochado evaporará todo exceso de agua.

2. Sancocha los hongos de 5 a 7 minutos o hasta que el agua se evapore.
Oirás un chisporroteo una vez que el agua se evapore y los hongos toquen el fondo de la sartén. Si no vas a estar en la cocina mientras sancochas los hongos, programa 5 minutos en un temporizador para que puedas regresar a verlos.
No tapes la sartén, sino el vapor no podrá salir y el proceso de evaporación tomará más tiempo.

3. Dora los hongos con la mantequilla restante durante 1 a 2 minutos.
Cuando el agua se evapore, la mantequilla o el aceite previamente añadidos a la sartén junto con los hongos quedará en el fondo. Usa una espátula para revolverlos de vez en cuando durante 1 a 2 minutos.
Como los hongos ya están cocidos, este último paso simplemente sirve para darles un toque dorado final.

4. Echa los condimentos y sirve los hongos.
Puedes echar un poco más de sal y una pizca de pimienta, un poco de salsa de soya, un poco de ajo molido, hierbas frescas o cualquier otra combinación de condimentos de tu preferencia. También puedes servir los hongos con otro platillo, como con huevos revueltos, o simplemente comerlos solos.
Si solo vas a comer la mitad de los hongos que has preparado, retira y guarda la otra mitad antes de echar los condimentos. Así podrás condimentar la otra mitad de otra manera, si quieres.

5. Guarda los hongos que sobren en un recipiente con tapa en el refrigerador.
Déjalos enfriar por completo antes de ponerlos en el recipiente y tenlos refrigerados de 7 a 10 días como máximo. Para recalentarlos, puedes hacerlo en el microondas durante 30 a 45 segundos o en una sartén caliente durante 2 a 3 minutos.
Después de 7 a 10 días, tira los hongos sancochados sin usar. Usa un pedazo de cinta de enmascarar para poner una etiqueta con la “fecha de vencimiento” sobre el recipiente.