Cómo tratar un dolor de oídos con remedios naturales

El dolor de oídos es una sensación desagradable (ya sea en el oído interno o externo) que se manifiesta como dolores que van desde agudos y penetrantes hasta sordos y punzantes. Puedes experimentarlo en uno o ambos oídos de manera pasajera o crónica. Por lo general, los niños pequeños son más vulnerables al dolor de oídos y a las infecciones que los adultos debido a que las trompas de Eustaquio (conductos que unen el oído medio con la parte posterior de la garganta) son más cortas e incapaces de regular los líquidos o la presión en el oído. Los pacientes adultos pueden presentar dolores de oído a causa de otras afecciones. Puedes tratar algunos de ellos en casa, pero las infecciones graves demandan atención médica.

Obtener un diagnóstico

1. Determina la causa.
Aunque la infección auditiva es la causa más común de dolor de oído en los niños, los adultos pueden sufrirlo por otras razones. Estas son las más comunes:

Otitis externa (otitis del nadador), una inflamación, irritación o infección del conducto auditivo externo que se produce cuando hay agua dentro del oído después de nadar.

Infección auditiva (otitis media), una infección viral o bacteriana del oído medio que surge producto de la acumulación de líquido detrás del tímpano después de una enfermedad de las vías respiratorias superiores.
Acumulación de cerumen al interior del oído.

Sinusitis.

Artritis en la mandíbula.

Daño del oído provocado por la presión (en general, debido a cambios de altitud extremos).

Ruptura del tímpano.

Síndrome de la articulación temporomandibular (ATM), caracterizado por el daño o estrés de las articulaciones de cada lado de la cabeza.

Enfermedad de Ménière, un trastorno del oído interno que provoca problemas de audición y de mantenimiento del equilibrio. Se cree que se debe a una presión elevada en el oído interno. Los brotes de la enfermedad pueden surgir todos los días o una vez al año.

2. Observa si hay signos de acúfeno.
El acúfeno (término médico que designa los ruidos o zumbidos en el oído en ausencia de sonido externo) es muy frecuente en periodos cortos en la mayor parte de las personas. Sin embargo, los ruidos prolongados o crónicos pueden ser una señal de acúfeno. El acúfeno objetivo es una afección poco común que se debe a un trastorno de los vasos sanguíneos, una enfermedad del hueso del oído interno o a las contracciones musculares. Los doctores pueden observarlo durante un examen (de ahí su nombre). El acúfeno subjetivo es más común y solo lo percibe el paciente. Puede deberse a los daños en el oído externo, medio o interno o los daños en los nervios auditivos.  Algunas causas más comunes de acúfeno subjetivo son las siguientes:

infecciones auditivas
acumulación de cerumen o la introducción de objetos externos en el oído
daño permanente de la audición a causa de los ruidos fuertes
enfermedad de Ménière

3. Busca la presencia de síntomas graves.
Si el dolor de oído continúa más de 10 a 14 días, esto podría indicar una enfermedad más grave que requiere atención médica. Si se dejan sin tratamiento, las infecciones de oído crónicas pueden provocar la pérdida de la audición permanente o daños irreparables en el conducto auditivo y los tejidos o huesos en la base del cráneo. Llama a una ambulancia o acude a la sala de emergencias más cercana en caso de presentar lo siguiente:

convulsiones
disminución del estado de conciencia
sensación de confusión grave
debilidad de los músculos faciales, pérdida de la voz o dificultades para tragar relacionadas con un dolor de oído o los daños en el oído interno
sangre o secreción proveniente del oído

4. Sé cuidadoso con los niños.
Ellos son más propensos a experimentar dolores e infecciones en los oídos, sobre todo después de una gripe o un resfriado. Los niños con infecciones auditivas pueden presentar dolor (que manifiestan llorando o tirando de sus orejas), fiebre, dificultades para dormir, secreción de líquido o problemas de audición o de mantenimiento del equilibrio. A continuación te mostramos diversas maneras de evitar las infecciones auditivas en los niños:

Evita viajar en avión con un bebé o un niño resfriado. El cambio de presión agrava los síntomas y puede generar una infección.

No limpies los oídos de tu hijo con hisopos, ya que pueden empujar el cerumen hacia lo profundo del conducto auditivo. Si lo empujas muy lejos, puede dañar los tímpanos de manera irreversible. Mejor limpia el oído externo con una toallita suave y húmeda para retirar la suciedad y el cerumen.
Ponle a tu hijo la vacuna antineumocócica conjugada 13 valente (PCV13) para protegerlo contra el neumococo y la meningitis. Esta vacuna ha demostrado reducir las infecciones de los oídos y de la sangre, además de reducir la mortalidad infantil.

Evita exponer a los niños al humo de los cigarrillos. Dicha exposición se relaciona con el aumento de las infecciones auditivas en los bebés y los niños pequeños.

Limita el contacto de tu hijo con los niños enfermos. También debes mantener las manos limpias, tanto las tuyas como las de tu hijo.

5. Consulta con un otorrinolaringólogo (ORL).
Si los síntomas duran más de 1 o 2 semanas o empiezan a entorpecer tu capacidad de conducir, trabajar, dormir o comer, debes acudir a un otorrinolaringólogo (ORL). Los ORL diagnostican problemas relativos a los oídos, la nariz y la garganta; y pueden practicar intervenciones quirúrgicas correctivas. Tu ORL podría recomendarte una miringotomía, una intervención quirúrgica que consiste en drenar el líquido atrapado en el oído medio. Él también puede prescribirte gotas para el oído y otros medicamentos que tratan las causas del dolor y la incomodidad en el oído.

Limpiar los oídos de manera correcta

1. No utilices hisopos.
Estos pueden empujar el cerumen hacia lo profundo del conducto auditivo y si lo empujas muy lejos, puede romper o dañar los tímpanos, lo que provoca un daño permanente de la audición. Los doctores recomiendan evitar insertar cualquier objeto en los oídos, debido a que esto puede producir dichos problemas.

2. Limpia tus oídos con gotas para el oído.
Utilizar unas cuantas gotas de aceite de bebé, aceite mineral o gotas para el oído sin prescripción médica ayuda a disolver el cerumen. Espera entre 15 y 30 minutos para que el producto haga efecto. Cuando el cerumen se haya ablandado, utiliza una pera de succión llena de agua tibia para irrigar con suavidad los oídos y eliminar el cerumen.

Aprieta la pera de succión para sacarle el aire.
Mientras aprietas la pera de succión, sumérgela en agua tibia. Luego, suéltala para dejarla llenarse de agua. No utilices agua fría porque esto podría provocar mareos. Tampoco utilices agua caliente, puesto que puede quemar y dañar el oído interno delicado.
Inclina la cabeza de modo tal que el oído que intentas limpiar esté en un ángulo hacia abajo.
Levanta la pera de succión hacia el oído y mantenla junto a este, tocando apenas el oído.  intentes introducir la pera de succión en el conducto auditivo.
Aprieta con suavidad la pera de succión para liberar el agua tibia en el conducto auditivo.
Repite el procedimiento conforme sea necesario.

3. Sécate los oídos con la secadora de cabello.
Pon la secadora a la temperatura más baja y mantenla al menos a 30 cm (1 pie) de la cabeza. Inclina la cabeza hacia un lado mientras secas con la secadora para facilitar la salida del exceso de agua.

4. Programa una limpieza regular con el doctor.
Si tus problemas de oído son frecuentes, debes programar una limpieza de oídos mensual con tu doctor o tu ORL. Según tu situación específica, el ORL podría realizar uno de los siguientes procedimientos durante una sesión de limpieza profesional de los oídos:

Utiliza gotas para el oído y una pera de succión para soltar el cerumen y enjuagar el oído.

Utiliza un dispositivo pequeño de succión para sacar el cerumen. Este aparato solo debe utilizarlo un profesional. No intentes hacerlo por tu cuenta.
Utiliza un instrumento pequeño con un bucle en un extremo llamado cureta para retirar el cerumen con suavidad del interior del oído. Solo un profesional debe utilizar la cureta. No intentes hacerlo en casa.

Realizar cambios en tu estilo de vida

1. Evita los alimentos que provocan inflamación.
La inflamación es la respuesta inmunitaria del cuerpo a cualquier cosa que perciba como objeto externo y se relaciona con diversas afecciones. Puedes prevenirla o reducirla si evitas determinados alimentos, entre los que figuran los siguientes:

carbohidratos refinados
frituras
gaseosas y otros alimentos y bebidas con azúcar añadida
carnes rojas y procesadas
alimentos grasosos como la manteca y la margarina

2. Lleva una alimentación baja en sodio.
Las personas con problemas de oído crónicos (sobre todo con la enfermedad de Ménière) deben disminuir su ingesta diaria de sodio a 1500 a 2000 mg para bajar la inflamación y reducir la presión de los líquidos en el oído interno.

3. Mantén una buena hidratación.
Esto va a la par con mantener una alimentación baja en sodio. Las enfermedades del oído interno como el hidrops endolinfático (una afección relacionada con los cambios en la cantidad o la presión del líquido del oído interno) pueden ser producto de la deshidratación o el desequilibrio de electrolitos.

Los expertos en su mayoría recomiendan tomar 8 vasos de 250 ml (8 onzas) de agua al día para mantener una buena hidratación. Pero es posible que necesites tomar un poco más, en función de factores como tu ambiente y nivel de actividad.

Ten cuidado con excederte. El cuerpo puede sufrir una "sobredosis" de agua. Tomar agua en exceso diluye el nivel de sal en la sangre, lo que provoca un trastorno mortal llamado hiponatremia.

Lo mejor es tomar agua a sorbos en el transcurso del día, en cantidades pequeñas, para evitar la deshidratación de forma segura. Muchos expertos indican que cuando estás muy sediento, el cuerpo ya podría estar experimentando cierto grado de deshidratación.

4. Descansa bien.
El sueño le permite al cuerpo tener tiempo de descansar y recuperarse, pero las investigaciones recientes han descubierto una relación entre la pérdida de la audición de algunos pacientes y las perturbaciones nocturnas a causa de la apnea del sueño. Asimismo, existe una relación entre el acúfeno y la falta de sueño, lo que refuerza la necesidad de tener un sueño reparador cada noche.

5. Consume más vitaminas.
Las vitaminas C y B han mostrado resultados prometedores en cuanto a la reducción de los síntomas del acúfeno, mientras que la vitamina E es conocida por su capacidad de regenerar las células y, según ciertos estudios, ha demostrado restaurar la audición en pacientes que han sufrido una pérdida repentina de la audición.

La vitamina C está presente de forma natural en alimentos como los cítricos, los tomates y las bayas.
Puedes consumir la vitamina E de fuentes naturales como el brócoli, la espinaca y los aceites vegetales.
Toma suplementos vitamínicos todos los días para ayudarte a cumplir con la cantidad diaria recomendada de cada vitamina.

6. Aumenta tu consumo de magnesio.
Según las investigaciones, el magnesio (presente en las verduras de hoja verde como la espinaca y los suplementos sin prescripción médica) ayuda a proteger el sistema auditivo y a disminuir los síntomas del acúfeno.
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 400 mg para los hombres adultos, 310 mg para las mujeres adultas, 350 mg para las adultas embarazadas y 310 mg para las adultas lactantes. El doctor podría recomendarte una dosis mayor o menor, según tu edad y otros factores relativos a tu salud. Consulta con tu doctor antes de empezar a tomar cualquier suplemento.

7. Toma un suplemento de zinc.
El zinc es un mineral esencial que está presente de forma natural en alimentos como las aves de corral, la carne roja, los mariscos y el queso. Ciertos estudios indican que el uso de un suplemento de zinc en pacientes con una carencia grave de zinc ayuda a disminuir las infecciones del oído medio, aunque se requieren más investigaciones en este ámbito.
La cantidad diaria recomendada de zinc es de 11 mg para los hombres adultos, 8 mg para las mujeres adultas, 11 mg para las adultas embarazadas y 12 mg para las adultas lactantes. El doctor podría recomendarte una dosis mayor o menor, según tu edad y otros factores relativos a tu salud. Consulta con tu doctor antes de empezar a tomar cualquier suplemento.

Utilizar remedios caseros

1. Aplica una compresa caliente.
Puedes utilizar una toalla caliente, una botella de agua caliente o una bolsa de sal caliente en el oído, pero asegúrate de que la compresa no esté muy caliente. Repite conforme sea necesario, sosteniéndola sobre el oído por unos cuantos minutos. Esto debe aliviarte de inmediato.

2. Prueba el aceite de árbol de té.
Los veterinarios utilizan este aceite de vez en cuando para tratar las infecciones auditivas en perros. Los pacientes humanos que deseen probarlo deben actuar con cautela, puesto que el aceite de árbol de té puede irritar la piel.

Dilúyelo antes de aplicarlo en los oídos. Si deseas, puedes utilizar agua. Un remedio popular sugiere mezclar 3 gotas de aceite de árbol de té con 2 cucharadas de aceite de oliva y 1 cucharadita de vinagre de manzana. Con la ayuda de un gotero, aplica la mezcla en el oído afectado.
No utilices el aceite de árbol de té en los oídos si te han colocado tubos, debido a que puede inflamarlos e irritarlos.

Tampoco debes utilizarlo si estás embarazada, puesto que puede provocar complicaciones durante las contracciones.

3. Pregúntale a un farmacéutico sobre Otikon.
Se trata de un extracto de plantas que se utiliza como un anestésico suave para disminuir el dolor a causa de las infecciones auditivas. Sin embargo, algunas plantas que forman parte de su composición pueden provocar efectos secundarios adversos. Es mejor consultar con un doctor o un farmacéutico antes de probar este o cualquier remedio herbal.

4. Bosteza o traga para abrir los oídos.
Es bien sabido que bostezar y tragar son acciones que permiten abrir la trompa de Eustaquio, lo que elimina la presión y reduce el dolor de oído.
La maniobra de Valsalva puede ayudar a quitar la presión en los oídos, aunque no debes hacerla si sientes dolor en el oído. Sujeta tu nariz y luego sopla como si fueras a sonarte la nariz. Debes sentir que tus oídos se destapan.

5. Mastica chicle.
Está comprobado que masticar chicle alivia la presión en el oído, de manera muy similar a los actos de tragar y bostezar.

6. Toma una aspirina para disminuir el dolor y la inflamación.
La aspirina solo debe administrarse a adultos. Es un analgésico y un antiinflamatorio eficaz y seguro. Toma 1 o 2 tabletas cada 4 a 6 horas conforme sea necesario. Sigue las indicaciones de la etiqueta para saber qué cantidad puedes tomar de forma segura en un periodo de 24 horas.
La aspirina nunca debe administrarse a niños o adolescentes a causa de la relación entre dicho medicamento y el síndrome de Reye. Aunque es una enfermedad rara, puede ser muy grave y provocar la hinchazón del hígado y el cerebro. Consulta con el pediatra de tu hijo para obtener un analgésico alternativo seguro para él.

7. Reconoce los límites de los remedios naturales.
Debes acudir al doctor si el dolor continúa después de probar los tratamientos naturales. También es necesario consultar con él lo antes posible si presentas cualquier secreción proveniente del oído, ya sea un líquido, pus o sangre.
Si tu hijo sufre de un dolor de oídos que no se disipa en un día, acude al pediatra.


Cómo ser un alumno inteligente

Es sencillo atrasarse en la escuela seas listo o no, ¡es mucho trabajo! Para ser un alumno inteligente, es decir alguien que sepa cómo estudiar y tener éxito, tienes que empezar desde el primer día. Con las técnicas de estudio adecuadas y algunos ases bajo la manga, ese alumno serás tú.

Prepárate para tener éxito

1. Organiza todos tus materiales.
Sea que estés a dos semanas de que comience o termine la escuela, organiza tus materiales; es decir, tus fólderes, tus carpetas, tus papeles y todo lo que necesites en cada una de tus clases. Ser organizado hace que el trabajo mismo sea mucho más sencillo. Aquí te presentamos algunas ideas:

Compra carpetas pequeñas para cada clase. En la parte interior de la tapa, coloca el sílabo. Después comienza a organizar tus tareas y las hojas que te da el profesor, de ser posible, en orden cronológico.
Coloca los materiales específicos que necesites (marcadores, tijeras, etc.) organizados por cada clase. Además, cada carpeta debe tener un bolígrafo y un resaltador.
¡Desecha algunas cosas! Si tu casillero se ve como si acabara de ocurrir un huracán de papeles, ¡límpialo! Mientras menos tengas que ordenar para conseguir lo que quieras, más tiempo tendrás para hacer otras cosas más importantes.

2. Hazte un "espacio de estudio".
¿Has oído decir que no debes trabajar en la cama? La razón es que si lo haces, esta pronto se convertirá en un lugar para trabajar y no para dormir, pues solemos asociar nuestras actividades con los lugares en los que las hacemos. Para aprovechar esta cualidad, separa un espacio en tu casa solo para estudiar. Cuando entres ahí, tu mente ingresará automáticamente en una zona de estudio porque será la única asociación que habrá establecido con dicho lugar.

¿Alguna vez has escuchado de la memoria dependiente del contexto? Es cuando a tu memoria se le hace fácil recordar cosas en el lugar donde las aprendió. ¡Así que si estudias ahí una noche, estudiar otra vez en el mismo lugar te ayudará a recordar con más facilidad lo que revisaste antes!
Si puedes, ten más de un lugar de estudio: la biblioteca, la casa de un amigo, etc. Las investigaciones dicen que mientras más sitios tengas para estudiar, más conexiones tendrá tu cerebro y más fácil será recordar los datos que revises.

3. Consigue tus libros de texto por adelantado.
Muchos profesores (desde la secundaria hasta la universidad) te proporcionarán una lista de libros requeridos para el año antes de que comience la escuela o al menos, al inicio. Consíguela y empieza a adquirir tus libros de textos. Después, revísalos y familiarízate con su modo de organización. Comienza a leer los primeros capítulos lo más pronto posible, te los hayan asignado o no.
Si tu profesor no te da la lista, ¡pídesela! Este se impresionará mucho con tu iniciativa y la seriedad con la que estás tomando las clases. ¡Podrías convertirte en su alumno favorito!

4. También pide lecturas adicionales.
Probablemente tu profesor tenga uno o dos libros que no haya incluido en la lista por poco. Podrían ser buenas lecturas complementarias que te ayuden a entender mejor lo que estás estudiando y te den una perspectiva más completa.
Este consejo se aplica a todos los cursos como las matemáticas, la historia y el arte. Siempre hay más lecturas que puedes abarcar para que tu mente entienda bien el tema, sin importar la materia.

5. Habla con tus profesores sobre lo que están buscando.
Comienza una conversación con tus profesores sobre sus clases. ¿A qué le dan más importancia (participación, originalidad, lectura, etc.)? ¿Qué acciones facilitarán el éxito? ¿Dan puntos extras? ¿Hacen muchos trabajos grupales? ¿Habrá muchas redacciones en la clase? Saber esta información te ayudará a comprender qué se espera de ti.
Esto también te ayudará a entablar una relación con tu profesor desde el inicio. Serás un alumno al que le importan sus notas y que está haciendo su mayor esfuerzo. Cuando llegue la hora de poner notas y estés con una “A-” a punto de obtener una “A”, ¡podría ser que tu profesor te conceda el beneficio de la duda porque eres un buen estudiante y te ponga directamente una A!

Mantente al corriente todos los días

1. Haz que tomar notas sea divertido y fácil de recordar.
Si escribes cada palabra que dice el profesor, por un lado, te vas a aburrir mucho y, por otro, tendrás demasiados apuntes que revisar cuando vuelvas a casa. Por el contrario, ¡concéntrate en lo importante y hazlo divertido! Acá te dejamos algunas ideas:

Convierte las oraciones en cuadros o imágenes. ¿El 60 % de Alemania era judía en el 1941? Convierte este dato en un gráfico circular. Además, así será más fácil de distinguir entre tus notas.
Utiliza la nemotecnia para ayudarte a recordar. ¿Cuáles son los colores del arcoíris? “VIAVANAR”, ¡por supuesto!
Usa resaltadores. Mientras más colores tengan tus notas, más divertidas serán de leer. Igualmente, desarrolla un sistema de codificación de colores para encontrar temas con mayor rapidez.

2. Lee la noche anterior.
Al parecer la mayoría de estudiantes o no terminan las lecturas o las hojean durante la clase mientras el profesor habla sobre ellas. ¡No seas ese tipo de alumno! Aunque te parezca importante o no, siempre termina la lectura antes de la clase. De este modo, cuando estés en ella, sabrás exactamente qué se está discutiendo cuando tu profesor llame tu nombre.
Si no sabes cuál es las lectura asignada, revisa el sílabo. Hay una razón por la que este debe estar en la tapa de tu carpeta. Este tendrá una lista de todas las tareas o lecturas y la fecha en la que se discutirán. Solo tendrás que echarle una mirada rápida a esa hoja y sabrás exactamente lo que deberás hacer.

3. ¡No postergues tu tarea!
Si quieres entenderla de verdad, hazla bien y consigue la mejor nota posible; no puedes terminarla camino a la escuela en la mañana. Cuando llegues a casa en la noche, siéntate y termínala. Después podrás ver la televisión, jugar videojuegos y no volver a preocuparte por ella hasta la mañana siguiente.
Si tienes un periodo de tiempo largo para hacer una tarea en específico, quiere decir que probablemente sea más grande e importante de lo normal. Después de que te la asignen, avanza un poco cada día; de este modo el trabajo estará repartido y no te sentirás abrumado.

4. Ve a clases todos los días y presta atención.
Muchos profesores dan puntos solo por asistir. ¿Por qué renunciar a esos puntos si lo único que tienes que hacer para conseguirlos es entrar al salón? Pero además, muchos profesores también ponen puntos de participación. Levanta tu mano aun si no conoces la respuesta, pues tu profesor valorará que estés esforzándote al máximo.
¡Por otro lado, si el profesor piensa que no estás prestando atención, probablemente te hará una pregunta y tal vez no sepas responder porque estabas distraído! ¡Mientras menos te avergüences a ti mismo, mejor!

5. Trázate metas.
Todos necesitamos esforzarnos por lograr algo. Si no tienes metas, no sabrás qué es lo que quieres hacer. Para motivarte, trázate metas concretas que puedas alcanzar. ¿Quieres tener solo notas “A”? ¿Quieres tener una hora de estudio todas las noches? ¿Quieres leer cierto número de páginas durante la semana? Puede ser cualquier meta que pienses que te impulsará a continuar.
Háblales a tus padres sobre las maneras en que pueden ayudarte o recompensarte. Si te sacas solo notas “A”, ¿podrían comprarte ese videojuego que quieres o dejarte salir hasta más tarde? ¡Necesitas toda la motivación posible!

6. Consigue un tutor si es necesario.
La escuela es difícil, especialmente cuando tienes otras actividades que equilibrar en tu vida. Algunas veces incluso los chicos inteligentes necesitan un tutor. Habla con tu profesor, tu asesor o tus padres sobre la posibilidad de tener uno que te ayude a lograr notas increíbles y a concentrarte. Algunas veces algunos estudiantes de grados superiores lo hacen gratis para obtener créditos en la escuela.
Asimismo, puedes pedirles a tus hermanos mayores o a tus padres que te ayuden si dominan alguna materia. Solo debes estar seguro de que no te vayan a distraer y que te puedan ayudar en realidad a terminar tus trabajos.

Sacar buenas notas en los exámenes y proyectos

1. Trabaja en un grupo de estudio.
Algunas investigaciones han demostrados que los alumnos que estudian en grupos de 3 a 4 personas (no más) obtienen mejores resultados en los exámenes que los que estudian solos o en grupos grandes. Así que consigue 2 o 3 amigos y hagan planes para estudiar. ¡De todos modos, será más divertido que hacerlo solo!

Cerciórate de que las personas con las que estudies sean buenos alumnos con interés. No querrás terminar trabajando con personas que solo quieren pasar el rato durante tu tiempo de "estudio grupal".
Haz que todos lleven algún tentempié y piensa en algunos temas de conversación. Hagan un programa aproximado de los temas que cubrirán y designen a una persona como el líder del grupo de la semana, de modo que ayude a que nadie se desvíe del tema.
Si es un viernes por la noche y tienes un examen en clase el lunes siguiente, reúnete con 2 o 3 amigos que lleven el mismo curso y tómense la lección. Si alguien acierta una respuesta, obtendrá 2 puntos; si comete un error, se le quitará 1 punto. ¡Quien tenga más puntos al final de la sesión de estudio podrá elegir una película para ver!

2. Empieza a estudiar o trabajar con bastante anticipación.
Sea un examen o un proyecto grande, lo último que querrás hacer es tener que terminarlo todo en uno o dos días antes del plazo de entrega. Comienza con una o dos semanas de anticipación para garantizar que tengas bastante tiempo por si las cosas no salieran bien. ¡Es mejor prevenir que lamentar!
En cuanto a los exámenes, debes estudiar un poco todos los días con una semana de anticipación aproximadamente. Mientras te la pases estudiando más días, tu cerebro tendrá que recordar el tema más veces, lo que hará que las conexiones dentro de él sean más sólidas y confiables.

3. Pregunta sobre los puntos extras.
Algunos profesores tienen políticas excelentes de puntos extras, con las que puedes hacer un poco de trabajo adicional que se añada a tu nota en alguna prueba o proyecto. Si estás buscando un empujoncito en la dirección correcta, habla con tu profesor sobre la posibilidad de hacer trabajos extras. ¡No te cuesta nada!
Igualmente, otras veces este crédito extra se añadirá a tu nota final del año. ¡Eso también es bueno! Con algunos puntos extras, no hay forma de que algo salga mal.

4. ¡No te molestes en estudiar hasta quemarte las pestañas!
El veredicto es el siguiente: trasnocharte estudiando para un examen empeorará tus notas. ¿Por qué? Tu cerebro no puede funcionar con poco o nada de sueño, lo que hace imposible que recuerdes lo que estuviste estudiando toda la noche. ¡Así que no lo hagas! Puedes estudiar un poco en la mañana si tienes que hacerlo de todas maneras.
Tu cuerpo necesita dormir (de 7 a 9 horas, dependiendo de tus preferencias específicas). ¡Además, un aspecto importantísimo de ser un buen estudiante es cuidarte a ti mismo! Entonces, no te desveles estudiando, ve a dormir y toma un desayuno saludable. ¡Algunos estudios demuestran que ingerir un buen desayuno puede darle energía tu cerebro y también contribuir a que tengas mejores notas!

5. Toma descansos con más frecuencia de lo que creas.
Si quieres aprender algo, tiene lógica que pienses: "estudia, estudia y estudia un poco más hasta que lo aprendas". En realidad, así no funcionan las cosas; nuestro cerebro literalmente queda frito. Si tomas descansos (10 minutos cada hora), tu atención y memoria mejorarán. De modo que cuando estés estudiando para un examen grande, ¡tómate algunos! ¡En realidad le estarás haciendo un favor a tus notas!
Durante tu descanso, toma un puñado de arándanos, frutos secos, brócoli o incluso chocolate oscuro para estimular tu cerebro. Comer tentempiés puede darte más energía también cuando te estés sintiendo un poco extenuado.

6. Ten tus materiales contigo a donde vayas.
¿Te acuerdas de esos 10 minutos que pasaste esperando al bus hoy día o el tiempo libre que tuviste ayer antes de cada clase? Estas son pequeñas oportunidades que podrías aprovechar para estudiar. ¡Todo suma! Así que lleva contigo tus materiales, como las tarjetas nemotécnicas, que puedas sacar en cualquier momento.
Esto será particularmente útil si tienes un amigo cerca en ese momento con el que puedas estudiar. Pueden repartirse las tarjetas nemotécnicas y tomárselas entre ustedes. Cuando estén leyendo y hablando sobre la información, esta se consolidará en sus mentes.

Ser un estudiante ideal

1. Haz voluntariados en tu tiempo libre.
¡Ser un alumno "inteligente" quiere decir que serás listo en cuanto a la universidad y también a tu CV! Hoy en día, tienes que tenerlo todo y una manera excelente de conseguirlo es hacer voluntariado. ¡Esto mostrará a las universidades y empleadores potenciales que no solo eres inteligente, sino también una buena persona! Aquí te presentamos una lista de lugares en los que podrías pensar:

Hospitales
Asilos para ancianos
Refugio para indigentes, mujeres maltratadas o niños
Refugio de animales
Comedores populares
Iglesias

2. Participa de actividades como los deportes y el teatro, la música o el arte.
Además de tener notas grandiosas y hacer voluntariado, el estudiante ideal debe involucrarse en actividades extracurriculares: tanto los deportes como el teatro, la música o el arte. Esto demuestra que eres una persona equilibrada y que puedes hacer de todo. ¡La mayoría de chicos no puede!
Nadie dice que tienes que ser bueno en estas actividades. Si eres un jugador estrella en basquetbol, toma una clase de arte o pasa una audición para entrar en la obra teatral de la escuela. Si perteneces al coro y no puedes tirar una pelota aunque te cueste la vida, trata de entrar al equipo de fútbol. ¡Solo será una temporada!

3. Únete a un grupo o a un club.
Además de todo lo mencionado, piensa en unirte a un grupo o club que se relacione con algo que realmente te importe. ¿Tu escuela tiene algún grupo ambientalista, LGBT o de escritores creativos? ¡Únete! Hacerlo demostrará que participas activamente en tu institución cuando se trata de cosas que te importan.
Es más, estas son las organizaciones donde puedes encontrar roles de liderazgo más fácilmente. ¡Decir que eres el presidente de algo es muy impresionante!

4. Toma diferentes tipos de clases.
Así no solo demuestras que tienes muchos intereses y que eres bueno en varios temas, ¡también es quitarte un peso de encima! Imagina llevar 8 cursos de matemáticas y de nada más: estarás frito. Entonces, mezcla tus clases principales como matemáticas y español, luego añade algunas interesantes como historia o robótica, y también algunas divertidas como cocina o carpintería.
Si tu escuela no tiene un curso que quieras llevar, muchas tienen programas de asociaciones por los que puedes tomar clases en una escuela diferente o en una escuela vocacional comunitaria (en Estados Unidos) de tu localidad. ¡Si estás en secundaria, incluso podrías obtener créditos universitarios!

5. ¡Si tu escuela no tiene una actividad en particular, créala!
Muchas escuelas pequeñas (y algunas grandes también) no tienen algunas actividades. Podría ser que la financiación se haya reducido o simplemente no hubo interés antes. Si vez algún espacio vacío en las propuestas extracurriculares de tu escuela que podría llenarse, habla con tu director sobre la posibilidad de empezar algo. ¡Comenzar toda una organización por ti mismo es increíblemente impresionante! Algunas ideas son:

Un programa de reciclaje para toda la escuela
Un club o grupo de teatro, ajedrez o escritura
Un grupo LGBT
Una organización de estudios para exámenes importantes (como el SAT o ACT)
Un club tecnológico
¡Cualquier grupo que se te ocurra!


Cómo hacer algo nuevo

Tal vez te sientas estancado en la vida. Tal vez te sientas frustrado o aburrido. Tal vez sospeches que hay algo más en la vida. Este es el momento de probar algo nuevo, de revitalizar el entusiasmo por la vida y de sentir la sensación de aventura que anhelas. Puedes emprender el camino para probar algo nuevo mediante la lluvia de ideas, la superación de los obstáculos y la toma de medidas.

Hacer una lluvia de ideas

1. Escribe las cosas que siempre has querido hacer.
El primer paso para hacer algo nuevo es pensar en algunas ideas frescas. Empieza haciendo una lista de las cosas que siempre hayas querido hacer. Recuerda que al hacer una lluvia de ideas no hay respuestas equivocadas. Trata de añadir al menos cinco elementos a la lista.

Tal vez siempre hayas querido saltar en paracaídas, hacer puenting o hacer rafting en aguas bravas.
Tal vez siempre hayas querido escribir un libro, actuar en un micrófono abierto o cultivar tu propio jardín.
Tal vez siempre hayas querido trabajar como camarero, hacer un cortometraje o probar una dieta vegana.

2. Haz una lista de las cosas que deseas aprender.
Otra manera de generar algunas ideas nuevas es hacer una lista de las cosas que te gustaría aprender. Aprender cosas nuevas es una buena manera de conocer personas, de divertirte y de tener una sensación de realización. Trata de pensar al menos en cinco cosas que te gustaría aprender.

Tal vez te gustaría aprender un idioma nuevo, como inglés, italiano o chino.
Tal vez te gustaría aprender una habilidad creativa nueva, como fotografía, alfarería o pintura paisajística.
Tal vez te gustaría aprender cómo cocinar, hacer yoga o escribir poesía.

3. Crea una lista de los lugares que deseas ver.
Por último, puedes ampliar esta lista constante de cosas nuevas incluyendo los lugares (o las cosas) que siempre has querido ver. Viajar a un lugar que no conozcas (aunque sea un lugar que esté a la vuelta de la esquina) puede abrirte los ojos a posibilidades nuevas.

Tal vez siempre hayas querido visitar el Louvre en París para ver la Mona Lisa.
Tal vez siempre hayas querido escalar una montaña en los Alpes.
Tal vez haya un restaurante en la ciudad en la que vives que siempre has querido probar.

4. Escoge algo de estas listas.
No es necesario que pienses demasiado al respecto. Simplemente escoge el elemento de estas listas que te llame más la atención, que hace que tu corazón se acelere y que te emocione un poco. Esta es la primera cosa nueva que debes hacer. Aunque parezca demasiado ambicioso y lejano, con un poco de planificación, puedes lograrlo.
No te quedes atascado en la elección de algo. Solo elige una idea que te entusiasme.

Superar los obstáculos

1. Haz una investigación.
Para que superes los obstáculos y puedas formular un plan, necesitarás un poco más de información acerca de lo que planeas hacer. Por ejemplo, si deseas hacer un viaje, tendrás que saber el precio del transporte y el alojamiento, así como otras cuestiones (como la obtención del pasaporte). Puedes obtener esta información haciendo una investigación por Internet o visitando la librería local.

2. Determina los obstáculos en el camino.
Si esto es algo que siempre has querido hacer, enumera todas las razones por las que nunca has probado esta actividad hasta ahora. Si se trata de algo nuevo que se te haya ocurrido, simplemente enumera todas las cosas que se interpongan en el camino.

Un obstáculo principal puede ser el dinero.
Otro obstáculo importante puede ser el tiempo. Es posible que sientas que no tienes tiempo para hacer las cosas nuevas que te gustaría hacer.
Pueden haber muchos otros obstáculos en el camino. Por ejemplo, es posible que necesites que alguien cuide a tu perro o que tengas miedo de volar.

3. Divide cada obstáculo en partes más pequeñas.
Tómate algo de tiempo para examinar cada razón y aísla los obstáculos en partes individuales (esta medida debe ayudar a disminuir la sensación de agobio). Empieza a pensar en maneras de superar cada problema, uno a uno.

Por ejemplo, si el problema es financiero, empieza determinando cuánto dinero necesitarás para lograr el objetivo. Averigua cuánto tendrás que ahorrar cada semana o casa mes para tener dinero suficiente en una cantidad determinada de tiempo (como seis meses o un año). Luego, determina cómo puedes ahorrar ese dinero. ¿Puedes dejar de lado algunos de tus lujos? ¿Puedes buscar algún trabajo adicional?
Si el problema es el tiempo, puedes crear un presupuesto similar. ¿Cuánto tiempo necesitarás para llevar a cabo este objetivo? Imagina que debas trabajar en este objetivo 1 hora al día por seis meses. ¿Hay algún espacio en el que tengas una hora libre? Tal vez haya algo que puedas dejar (una hora de sueño, de televisión o de redes sociales). Luego, es posible que también necesites una mayor cantidad de tiempo para hacer la cosa. Eso puede requerir tiempo fuera del trabajo o que consigas una guardería. Si empiezas con seis meses de anticipación, es posible que puedas hablar con tu jefe y que encuentres a un amigo o un familiar que pueda ayudarte.
Si el problema es el miedo, puedes empezar a enfrentarlo de a pocos. Por ejemplo, si tienes miedo a las alturas, puedes empezar haciendo una excursión a gran altura, subiendo a un telesilla o incluso tomando un ascensor de vidrio para subir a un piso alto. Empieza a probar tus límites con un "obstáculo de altura" nuevo cada semana hasta que te sientas listo para afrontar el gran objetivo.

4. Formula un plan.
Ahora que has dividido los obstáculos en partes más pequeñas, puedes averiguar cómo superarlos uno a uno. Averigua todo lo que debes hacer para lograr el objetivo. Coloca estos pasos en orden secuencial y ponlos en una línea de tiempo. Es posible que debas comprar un calendario y escribir las fechas límite para completar cada paso.

5. Busca apoyo.
Cada vez que hagas un cambio en tu estilo de vida o que tomes la decisión de probar algo nuevo, es importante que obtengas el apoyo de los que te rodean. Asegúrate de estar rodeado de familiares y amigos que apoyen lo que tratas de hacer y que te animen. Esto incluso puede significar tratar de salir y hacer nuevos amigos. Busca un club en el área en la que vives o incluso un grupo de interés en línea para personas que persigan un objetivo similar. Es probable que el hecho de tener a alguien con quien hablar te ayude a lograr lo que quieres hacer.

Tomar medidas

1. Da el primer paso.
Puedes hacer el plan, pero aun así es posible que te cueste dar el primer paso. Pon una fecha de inicio (no más de una semana en el futuro). Cada día previo a la fecha de “inicio”, mírate en el espejo y di algo como “Estoy listo para hacer algo nuevo”.

2. Mantén el enfoque.
Si tienes muchos obstáculos que superar, tendrás que mantener el enfoque durante un periodo largo de tiempo sin perder la motivación. Publica imágenes o palabras de ánimo que te recuerden la razón por la que esté objetivo es importante en donde puedas verlas. Pon recordatorios en el teléfono para llevar a cabo cada paso de forma puntual. Siéntete bien contigo mismo cada vez que des un paso nuevo.

3. Practica el diálogo interno positivo.
Durante este viaje, es posible que experimentes contratiempos, que pierdas la motivación o que te sientas desanimado. Todo eso es parte natural de tratar de lograr un objetivo. Sin embargo, puedes combatir los sentimientos negativos, mantener el ánimo en alto y seguir progresando mediante la práctica del diálogo interno positivo. En otras palabras, habla contigo mismo (y acerca de ti mismo) de forma amable.

En vez de decir algo como "Me siento estúpido por probar algo nuevo", di "Estoy enfrentando un reto difícil, pero sigo luchando".
En vez de decir algo como "Estoy asustado", trata de decir "Estoy emocionado" o "Estoy entusiasmado".
Mírate en el espejo y repítete cosas agradables todos los días, como "Estoy orgulloso de ti por probar algo nuevo".

4. Celebra los logros.
El camino hacia la consecución de algo nuevo puede ser potencialmente largo o difícil. Eso es parte de lo que hará que todo valga la pena. Pero mientras tanto, asegúrate de celebrar algunos logros a lo largo del camino. ¿Has conseguido el tiempo libre que necesitas? ¡Perfecto! ¿Has logrado ahorrar los primeros 100 dólares? ¡Felicidades! Tómate el tiempo para disfrutar de los logros a medida que progresas y así mantenerte positivo y motivado.

5. Disfruta del viaje.
Desde el momento en que elegiste emprender algo nuevo, has estado en un viaje hacia la realización. Completar finalmente el objetivo nuevo no es la única recompensa. En cambio, el viaje en sí es lo que te brindará satisfacción. Detente y disfrútalo en el camino. No te concentres tanto en todo lo que aún tienes por hacer, en vez de eso, haz una pausa y agradece por lo lejos que has llegado.

6. Empieza nuevamente.
Cuando hayas completado cada paso y, finalmente, hayas hecho ese viaje, hayas aprendido a pintar o hayas saltado de un avión, lo único que te quedará por hacer es empezar el proceso nuevamente. Ahora eres una persona que busca experiencias nuevas. ¡Felicidades!


Cómo reducir la grasa de la cara

Tal vez no quieras una cara tan llena o sientes que tienes mejillas rechonchas. Siempre debes aceptar la apariencia con la que naciste ya que la confianza es el mejor impulso de belleza. Con esto en mente, hay maneras en las que puedes hacer que tu cara se vea más delgada naturalmente.

Cambia tu dieta

1. Deshazte de la grasa corporal general.
Si quieres que tu cara se vea menos gorda, necesitas perder grasa en general. No es posible lograr una reducción localizada de grasa solo con una dieta. Come menos calorías a lo largo del día, de tal manera que tu cuerpo gastará la grasa como energía almacenada. Si lo haces, también perderás peso en la cara.

Afortunadamente, si quieres una cara más delgada, tu cuerpo primero irá tras la grasa en el cuello, la mandíbula y la cara. Así que si recortas las calorías pero lo haces de manera saludable, tendrás una cara menos llena en poco tiempo.

Necesitas crear un déficit calórico. Se requiere quemar aproximadamente 3 500 calorías para bajar solo medio kilo o una libra. Quemarás algunas calorías todos los días solo viviendo y respirando. Necesitarás quemar más de lo que ingieres para perder peso. La pérdida efectiva de peso ocurre gradualmente.
Cortar calorías de manera saludable significa eliminar algunas calorías (digamos 500 al día, por medio de una dieta o ejercicios) sin privar a tu cuerpo de comida por completo. En su lugar, toma decisiones alimenticias más saludables o comienza poco a poco, por ejemplo, eliminando de tu dieta esa rosquilla en la mañana. No comer en absoluto es médicamente peligroso. También podría poner a tu cuerpo en modo de inanición, lo que en realidad reducirá tu metabolismo y hará que sea más difícil perder peso.

2. Bebe mucha agua para mantener tu cuerpo completamente hidratado.
Hay muchas razones por las que es una buena idea beber mucha agua a lo largo del día, pero una de ellas es que reducirá la hinchazón en tu cara.

La razón por la que el agua ayuda a reducir la grasa de la cara es porque elimina las toxinas de tu cuerpo. Por consiguiente, también incrementa tu salud general. También mejorará la apariencia de tu piel y tu cabello.

Beber agua fría quemará calorías adicionales. Beber 1,9 litros (64 onzas) de agua al día es un buen objetivo por el que luchar. Mantener el cuerpo hidratado constantemente te hará sentir mejor y debe hacer que tu cara se vea más delgada con el tiempo.

3. Come los alimentos correctos para una dieta más sana.
Una dieta baja en alimentos procesados y harina refinada (como pan blanco y pasta) será más saludable para ti. En su lugar, trata de comer muchas frutas y verduras frescas, alimentos con fibra, pescado y otros alimentos ricos en proteínas.

Trata de no comer alimentos con mucha sal (evita la comida chatarra ya que contiene mucha sal). La sal fomenta a tu cuerpo a retener más agua, así que hinchará tu cara. El azúcar también está relacionado con una cara más gorda. Los carbohidratos procesados con mucha azúcar causarán que tu cara se hinche.

Aunque las personas menores de edad no deben beber alcohol, otro efecto negativo de este es que causa que la cara se hinche deshidratando al cuerpo. Algunas buenas opciones alimenticias incluyen almendras, brócoli, espinaca y salmón.

4. Determina si tienes intolerancia a algún alimento.
A veces las alergias o la intolerancia a alimentos son los culpables de una cara más llena. Ve a un doctor si piensas que podrías tener una.

Como un ejemplo, algunas personas tienen sensibilidad al gluten y se beneficiarían de alimentos sin gluten. Muchos restaurantes y supermercados incluyen opciones sin gluten en la actualidad.

Algunas personas con síndrome del intestino irritable a veces piensan que sus caras son más llenas como resultado. Los trastornos gastrointestinales son bastante comunes, los cuales afectan aproximadamente al 15 % de los adultos.
También es posible que las hormonas causen que tu cara se vea más llena, como el SPM (o en mujeres mayores, la perimenopausia).

Prueba ejercicios y trucos para adelgazar la cara

1. Intenta tonificar tu cara con ejercicios faciales.
Puedes ejercitar tu cara para hacer que se vea más delgada. Esto funciona fortaleciendo tus músculos faciales, reduciendo la piel flácida en la cara.

Prueba el ejercicio de las mejillas infladas. Simplemente respira profundamente y mantén el aire en tus mejillas. Luego empújalo a la otra mejilla. Hazlo varias veces a lo largo del día.
Un ejercicio de sonrisa que endurecerá las mejillas y la boca es sonreír y apretar los dientes por unos cuantos segundos. No entrecierres los ojos. Luego frunce tus labios. Hazlo en un lado y luego cambia al otro.
Frunce tus labios por 5 segundos. Mantén el puchero en la derecha, luego cambia al lado izquierdo de tu cara. Si tienes una cara expresiva y usas mucho tus músculos faciales, incluso solo sonriendo y riendo mucho, tu cara se verá más delgada.

2. Incrementa tu metabolismo ejercitando el cuerpo.
Si lo haces, también verás cambios en tu cara. El ejercicio también es bueno para tu salud general.

Esto podría significar solo caminar por 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Como alternativa, podrías probar un programa de circuito de entrenamiento 3 a 5 días a la semana. Cualquier ejercicio ayudará a incrementar tu metabolismo, reducir la grasa general y adelgazar tu cara.
Asegúrate de no cometer el error de pensar que puedes comer comida chatarra porque el ejercicio se encargará de ella. Perder peso se trata principalmente de hacer dieta, aunque el ejercicio definitivamente fortalecerá el cuerpo y mejorará la salud.

3. Duerme mucho para ver una cara más delgada.
El cuerpo necesita dormir para estar sano. Hay muchos estudios que correlacionan la falta de sueño con el aumento de peso.

Un cuerpo fatigado podría hincharse y también causar que los músculos faciales se vuelvan flácidos. Esto puede hacer que la cara se vea más grande de lo normal.
Una buena regla general es tratar de dormir 7 a 8 horas por noche. Trata de tener un horario de sueño regular.

4. Prueba opciones creativas para adelgazar la cara.
Desde inflar globos hasta tratamientos de toallas calientes, hay muchas ideas que aseguran adelgazar la cara.

Inflar globos tonificará tus mejillas ya que ejercita los músculos en ellas. Solo infla un globo y libera el aire en él 10 veces. Debes notar una diferencia en 5 días.

Trata de colocar toallas calientes en tu cara ya que algunos creen que el vapor puede ayudarte a reducir la grasa en las mejillas. La cara sudará y liberará un poco de la grasa almacenada en tu cara. Solo coloca la toalla en agua tibia y luego aplícala a tu cara. Algunos piensan que el vapor puede ayudar a adelgazar tu cara quitándole las toxinas.

Mastica goma de mascar sin azúcar por lo menos durante 20 minutos dos veces al día. Esto en realidad funciona como un ejercicio facial que recortará calorías y tonificará tu cara. También puedes probar un masaje facial usando ginseng o aceite de germen de trigo para estimular la circulación sanguínea en la cara. Comienza en tu mentón, moviéndote hacia arriba con movimientos circulares con tus palmas.

Usa consejos de belleza para obtener una cara más delgada

1. Usa maquillaje para hacer que tu cara tenga una apariencia más delgada.
Hay diferentes trucos de maquillaje que puedes usar para crear la ilusión de una cara más delgada.

Aplica un polvo bronceador en los huecos de tus mejillas o en los lados de la nariz. Añadir rubor a la parte superior de tus mejillas también pueden hacer que la cara se vea menos llena.
Con el polvo, dibuja una línea a lo largo de tus pómulos, incorporando el polvo desde tu oreja hasta la esquina de tu boca. Justo por encima, aplica rubor.

Elige un bronceador que sea dos tonos más oscuro que tu piel. De esta manera puedes usarlo para añadir más forma a tu cara, haciendo que parezca más delgada.

2. Resalta los ojos.
Si usas maquillaje para poner más énfasis en tus ojos, es probable que tu cara se vea más delgada.

Cuando tus labios están llenos, puedes hacer que tu cara se vea más redonda. Si te preocupa esto, resalta tus ojos. Aplica rímel, delineador y sombra en ellos y deja tus labios sin maquillaje o solo aplica un brillo simple.
La forma de las cejas es muy importante para hacer que tu cara se vea delgada. Si tus cejas están más elevadas y formadas, esto puede hacer que tu cara se vea más delgada en general. Muchos salones de belleza depilarán y formarán tus cejas por ti si no estás segura de cómo hacerlo correctamente.

3. Domina el arte del contorno.
Muchas estrellas de Hollywood usan el contorno para alterar la forma de sus caras, como crear pómulos más fuertes o narices más delgadas.

Para adelgazar la nariz, toma un polvo más oscuro que tu tono de piel y aplica una línea delgada en cada lado de tu nariz. Luego, usa una brocha para incorporarlo a lo largo de cada borde. Usa un iluminador para aplicarlo sobre las cejas y dibuja una línea con él hacia el centro de la nariz. Incorpóralo a tu piel con una brocha.
Para contornear la cara, toma un polvo de contorno, también más oscuro que tu tono de piel y dibuja en tus mejillas, reduciendo su ángulo. Difumínalo para que no se vea como una línea rígida. Usa un polvo dos tonos más oscuros que tu piel. El contorno te permite alterar la forma y las líneas de tu cara.

4. Ilumina tu cara.
Otro truco que puedes usar con el maquillaje para adelgazar la cara es añadirle un elemento de iluminación.

Toma un polvo iluminador puro. Usando una brocha, colócalo bajo tus ojos y por el medio de tu nariz.
Debes usar la técnica de la iluminación en conjunto con el polvo bronceador o de contorno. Algunos creen que hará que tu cara se vea más delgada debido al contraste con el polvo bronceador.

5. Elige el peinado que haga que tu cara se vea más delgada.
No todos los peinados se crean igual. Dependiendo de la forma de tu cara, un peinado puede hacer que se vea más redonda o delgada.

Si tu cabello es largo, no dejes que crezca más allá de tu pecho y haz que el peluquero cree algunas capas suaves para enmarcar tu cara.

Es recomendable crear unas ondas en el cabello alrededor de la cara a la altura de los pómulos y los ojos, evitando líneas rectas en el cabello. El flequillo probablemente hará que tu cara se vea más llena si lo cortas recto.
Debes evitar los estilos bob rectos y mejor opta por un estilo más largo y enmarañado con capas. Recoger tu cabello hacia atrás hará que tu cara se vea más redonda exhibiendo la sien. Un moño vertical alto da la ilusión de una cara más delgada y larga.

6. Resiste la necesidad de explorar las cirugías cosméticas.
Estas pueden salir tan mal y podrían verse poco naturales. Sin embargo, es obvio que las personas mayores a veces las exploran para deshacerse de la grasa en la cara.

Los procedimientos de liposucción o lifting facial puede retirar el exceso de grasa o piel. Algunas personas optan por implantes de mejillas para darle una apariencia diferente a la cara.
Piensa bien antes de explorar cualquiera de estas opciones. Sé feliz con tu apariencia natural. Siéntete cómoda contigo misma. Hay muchas historias de personas que se someten a cirugías cosméticas y viven para arrepentirse. En su lugar, las personas menores de edad deben probar maneras naturales para adelgazar la cara, como usar trucos de maquillaje o, mejor aún, una dieta más sana. Las cirugías cosméticas pueden ser peligrosas y costosas.


Cómo eliminar los cálculos biliares de forma natural

Lidiar con ataques dolorosos de cálculos biliares es frustrante, por lo que es probable que desees un alivio rápido. Es posible eliminar los cálculos biliares pequeños, pero a veces se atascan y provocan ataques dolorosos. La dieta y los suplementos pueden hacer que se eliminen más fácilmente. Además, una limpieza de la vesícula biliar puede contribuir a su expulsión. Sin embargo, consulta con un médico antes de emplear tratamientos naturales y de tratar los cálculos biliares en casa. Además, visita a un médico si experimentas ataques recurrentes de la vesícula biliar.

Recurrir a la dieta y a los suplementos

1. Come una dieta alta en fibra para ayudar a reducir los síntomas de la vesícula biliar.
La fibra puede ayudarte a evitar la necesidad de una intervención quirúrgica, posiblemente manteniendo el buen funcionamiento del sistema digestivo. Incorpora alimentos altos en fibra en las comidas o toma un suplemento de fibra para mantener los intestinos en movimiento. Por lo general, las mujeres necesitan entre 21 y 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres entre 30 y 38 gramos.
Los alimentos altos en fibra incluyen productos agrícolas frescos, granos integrales, frijoles y frutos secos.

2. Toma Rowachol diariamente para disolver los cálculos biliares.
Este suplemento contiene una mezcla de terpenos vegetales que puede ayudar a disolver los cálculos biliares del colesterol. Esto puede hacer que los cálculos biliares se eliminen más fácilmente. Lee la etiqueta del suplemento y tómalo según las indicaciones.

Puedes comprar Rowachol en línea o en alguna tienda de alimentos saludables. Si lo compras en línea, busca información de la empresa para asegurarte de adquirirlo de una fuente confiable.
Habla con un médico antes de tomar este suplemento.

3. Prueba la Lysimachiae herba para disolver los cálculos biliares del colesterol.
La Lysimachiae herba es una medicina tradicional china que suele emplearse para tratar los problemas hepáticos y de la vesícula biliar, incluyendo los cálculos biliares. Toma el suplemento como se indique en el frasco o como te indique el médico holístico. Sigue tomándolo a diario hasta que los síntomas de la vesícula biliar desaparezcan.

Puedes comprar la Lysimachiae herba en línea o a través de un proveedor holístico que se especialice en medicina china. Si la compras en línea, siempre asegúrate de que la fuente sea confiable.
Este tratamiento puede funcionar en algunas personas, pero puede no tener el mismo efecto en todas. Además, es mejor consultar con un médico antes de tomarlo.

4. Mezcla 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo con jugo de manzana.
Vierte 1 taza de jugo de manzana en un vaso y añade 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo. Remueve los ingredientes para combinarlos. Luego, bebe la mezcla para reducir los síntomas de la vesícula biliar. Repite este procedimiento según sea necesario para controlar estos síntomas.

No uses este remedio más de dos veces al día. Además, deja de usarlo y habla con un médico si altera tu estómago.
Este remedio puede hacer que el dolor de un ataque de vesícula biliar desaparezca rápidamente. Además, puede facilitar la eliminación de los cálculos biliares si se bebe cada mañana.

5. Remueve el vinagre de sidra de manzana y el jugo de limón en un vaso de agua.
Vierte 1 taza de agua en un vaso. A continuación, dosifica 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharadita de jugo de limón y añádelos al vaso. Remueve los ingredientes para combinarlos y bebe todo el vaso. Repite el procedimiento todos los días hasta que los síntomas desaparezcan.

Para obtener mejores resultados, bebe la mezcla con el estómago vacío.
No hay evidencias de que este procedimiento ayude a eliminar los cálculos biliares.

6. Toma un té o un suplemento de diente de león.
Se cree que el diente de león ayuda al funcionamiento de la vesícula biliar, el hígado y los conductos biliares, por lo que puede ayudar con los cálculos biliares. Busca un té o un suplemento de diente de león. Bebe el té una vez al día o toma el suplemento según las indicaciones.

No hay evidencias de que el diente de león ayude con los cálculos biliares.
Habla con un médico antes de usar el diente de león.

Hacer una limpieza de la vesícula biliar

1. Evita los alimentos o sigue una dieta baja en grasas durante los dos días de la limpieza.
Algunas limpiezas recomiendan evitar los alimentos, pero otras recomiendan seguir una dieta baja en grasas. En general, es mejor comer alimentos mientras haces la limpieza. Si bajas de peso, puedes hacer que los cálculos biliares empeoren.

Por ejemplo, desayuna avena sola, almuerza una ensalada pequeña con una manzana y cena pechuga de pollo con verduras al vapor.
Algunas limpiezas de la vesícula biliar duran más de dos días. Sin embargo, no trates de hacer una larga a menos que estés bajo la supervisión de un médico o un profesional holístico.

2. Mezcla 2⁄3 de taza de aceite de oliva y 1⁄3 de taza de jugo de fruta en una taza.
Dosifica el aceite de oliva en un vaso. A continuación, dosifica y añade el jugo de fruta. Usa jugo de limón, de manzana o de pomelo, según tus preferencias. Remueve los ingredientes para mezclarlos.

La receta más sencilla y segura para un limpiador es una mezcla de aceite y jugo.
Puedes encontrar distintas recetas de limpiadores, las cuales a veces incluyen hierbas. Además, algunas mezclas incluyen sal de Epsom. Lo mejor es consultar con un médico naturista o un proveedor de medicina funcional para conseguir una receta que se ajuste a tus necesidades.

3. Bebe la mezcla para la limpieza de la vesícula biliar 3 veces al día entre las comidas.
Consume la mezcla entre las comidas para que el estómago esté vacío. Tápate la nariz y bebe rápidamente la mezcla. El aceite y el jugo ablandarán los cálculos biliares y posiblemente facilitarán su eliminación.
No hay evidencias científicas de que esto funcione, pero a algunas personas les ayuda a aliviar el dolor de la vesícula biliar. Es posible que no funcione de la misma manera en tu caso.

4. Mantente cerca de un inodoro porque el limpiador provocará posiblemente una diarrea.
El aceite y el jugo actuarán como un laxante, por lo que pueden ayudar a desplazar los cálculos biliares reblandecidos a través de tu organismo. Cuando vayas al baño, examina el inodoro para ver si hay piedras en las heces. Es posible que se trate de los cálculos biliares.
Si bien los limpiadores de la vesícula biliar suelen hacer que aparezcan cálculos en las heces, hay algunas evidencias científicas de que estos cálculos pueden aparecer a causa de los ingredientes del limpiador. Sin embargo, si el dolor de la vesícula biliar desaparece, es posible que los resultados sean satisfactorios.

5. Deja de hacer la limpieza después de 2 días o si experimentas dolor abdominal.
No hagas la limpieza por más de 2 días a menos que un médico o un proveedor holístico te diga lo contrario. Además, deja de beber la mezcla si experimentas malestares gastrointestinales. El limpiador puede producir dolor abdominal intenso, diarrea extrema, vómitos o náuseas.
Si los efectos secundarios continúan después de dejar el limpiador, llama al médico para saber si necesitas tratamiento adicional.

Saber cuándo buscar tratamiento médico

1. Consulta con un médico antes de usar remedios herbarios.
Aunque los tratamientos naturales son generalmente seguros, no son adecuados para todas las personas. Estos pueden interferir con los medicamentos que tomas o empeorar algunos trastornos. Además, usar hierbas o aceites para tratar la vesícula biliar a veces puede producir riesgos adicionales. Habla con el médico para asegurarte de que los tratamientos naturales sean seguros para ti.
Dile al médico qué tratamientos piensas usar con la esperanza de eliminar los cálculos biliares.

2. Visita a un médico si tienes dolor intenso o ataques recurrentes.
Los cálculos biliares a menudo no causan síntomas y no debes preocuparte por estos si te sientes bien. Sin embargo, puedes experimentar ataques dolorosos si un cálculo biliar causa una obstrucción. Estos ataques pueden durar desde unos minutos hasta varias horas. Si el dolor es muy intenso o si los ataques siguen produciéndose, visita a un médico. Los signos de un ataque de vesícula biliar son los siguientes:

dolor repentino y progresivo en la parte superior derecha o en el centro del abdomen
dolor de espalda (entre los omóplatos)
dolor en el hombro derecho
náuseas o vómitos

3. Busca tratamiento médico inmediato si tienes signos de complicaciones.
Aunque probablemente no debas preocuparte, los cálculos biliares pueden causar complicaciones, sobre todo si no se tratan. Si tienes complicaciones, necesitarás tratamiento médico inmediato. Ve a la sala de emergencias o llama para pedir ayuda si tienes los siguientes síntomas:

dolor abdominal (que sea tan fuerte que no puedas ponerte cómodo)
vómitos
piel u ojos amarillentos
fiebre alta
escalofríos

4. Pregunta a un médico sobre la posibilidad de tomar ursodiol (Actigall o Urso) para disolver los cálculos pequeños.
Habla con un médico para saber si el medicamento puede ayudar a disolver los cálculos biliares. Este te ayudará a determinar si el medicamento es adecuado para ti. Si decides probar el ursodiol, tómalo exactamente como se te indique. Por lo general, tendrás que tomarlo de 2 a 4 veces al día para disolver los cálculos biliares.

Es probable que debas tomar este medicamento durante meses o años antes de que los cálculos biliares se disuelvan por completo. Además, los cálculos biliares pueden volver a formarse.

Este medicamento también puede evitar la formación de cálculos nuevos durante la pérdida rápida de peso.

5. Consulta con un médico sobre la posibilidad de la cirugía si tienes ataques frecuentes.
El tratamiento más efectivo para los cálculos biliares es extirpar la vesícula biliar. El médico puede hacer una sencilla cirugía laparoscópica en la que se hacen 4 o 5 incisiones pequeñas para extirpar la vesícula. Permanecerás en el hospital una noche después del procedimiento. Habla con el médico sobre esta posibilidad si los ataques de la vesícula biliar son recurrentes.
Es posible que experimentes molestias mientras te recuperas de la cirugía, pero los síntomas de la vesícula biliar desaparecerán.


Cómo lidiar con los efectos secundarios del Coreg (Carvedilol)

Carvedilol es el nombre genérico del fármaco llamado Coreg. Es un tipo de betabloqueador que se emplea para tratar la hipertensión arterial y evitar el empeoramiento de una condición conocida como insuficiencia cardiaca congestiva. Además, se usa en las personas que han sufrido un infarto para tratar una condición llamada disfunción ventricular izquierda. Al igual que con cualquier fármaco, pueden presentarse efectos secundarios. Toma medidas para minimizar los problemas que podrías experimentar debido al uso del carvedilol.

Reconocer los beneficios y los efectos secundarios

1. Identifica por qué te han prescrito carvedilol.
Las personas a las que se les prescribe el carvedilol entran en tres grupos principales. Estos incluyen las personas con hipertensión arterial, con insuficiencia cardiaca congestiva o que en el pasado han sufrido un infarto que les produjo problemas con el funcionamiento del ventrículo izquierdo del corazón.

El carvedilol es un betabloqueador no selectivo que también presenta actividad de bloqueo alfa adrenérgico. Eso significa que el carvedilol ayuda a reducir el trabajo del corazón.
En general, el carvedilol relaja los vasos sanguíneos y disminuye los latidos rítmicos del corazón. Esto permite que la sangre transporte suficiente oxígeno desde y hacia el corazón para permitir su funcionamiento y seguir proporcionando suficiente flujo de sangre para mantener los demás órganos saludables, aún si tu corazón tiene problemas.
Gracias a la relajación de los vasos sanguíneos y la disminución del ritmo cardiaco, el flujo de sangre mejora y la presión arterial se reduce.
Los betabloqueadores son una clase de medicamentos que se usan para tratar diversas condiciones como angina, arritmias, cardiomiopatía hipertrófica (engrosamiento de las paredes del músculo cardiaco), otras condiciones cardiacas que impiden que el corazón se llene o se vacíe de forma eficaz, dolores de cabeza tipo migraña, glaucoma, temblores e incluso algunos tipos de ansiedad.

2. Descubre de qué manera te ayuda el carvedilol.
Cuando los betabloqueadores no selectivos (incluyendo el carvedilol) se prescriben para condiciones médicas específicas, no es posible saber qué receptores bloquean y cuáles ignoran. Esto significa que obtienes el beneficio del fármaco, pero también algunos efectos secundarios basados en la forma de actuar del fármaco.

Los químicos que ocurren naturalmente y se llaman catecolaminas están presentes por todo el cuerpo, incluyendo los tejidos del músculo cardiaco.
Cuando las catecolaminas se unen a sus receptores normalmente, producen aumentos naturales del ritmo cardiaco, contracciones del músculo cardiaco, aumentos de la presión arterial y relajación de las zonas de los pulmones y las vías respiratorias que ayudan a la expansión de los pulmones durante el ejercicio.
Los betabloqueadores actúan impidiendo que las catecolaminas se unan a sus receptores. Es por eso que el ritmo cardiaco disminuye, los latidos del corazón pueden controlarse y la presión arterial puede reducirse.
Debido a la forma de actuar de los betabloqueadores, a veces los efectos indeseables vienen junto con los beneficios.

3. Reconoce los efectos secundarios graves.
Dado que los receptores sobre los que actúan los betabloqueadores se localizan por todo el cuerpo, la lista de posibles efectos secundarios graves es muy extensa. Cualquier reacción que sientas como un cambio repentino y grave amerita atención médica, incluso si no figura en esta lista. Algunos de los efectos secundarios más graves que requieren atención médica oportuna o de emergencia incluyen los siguientes:

Aumento de peso repentino; hinchazón, adormecimiento y hormigueo en las manos, los pies, las piernas o los tobillos; debilidad o pesadez en las piernas.
Dolor, rigidez o hinchazón en las articulaciones (incluyendo dolor en el dedo gordo y dolor corporal en el brazo, la espalda, la mandíbula, el costado o el estómago), dolor o calambres musculares y dolor de cabeza repentino o intenso.
Cambios en la función renal e intestinal que incluyen heces sanguinolentas, negras o alquitranadas, orina turbia u oscura, sangre en la orina, aumento de la micción o disminución de la frecuencia o la cantidad de orina.
Confusión, pérdida del conocimiento, depresión, pérdida de la capacidad del habla, dificultad para hablar, pérdida de la visión, nerviosismo, temblores, convulsiones o cambios en los patrones de sueño incluyendo las pesadillas.
Piel fresca o fría, sudor, piel seca o enrojecida, debilidad repentina del cuerpo solo en un costado, sangrado o hematomas excesivos, coloración amarillenta en los ojos o la piel o mareos o desmayo al levantarte de forma repentina.
Síntomas similares a los de la gripe, escalofríos, fiebre, tos, pérdida o cambio en el apetito, respiración ruidosa, olor afrutado en el aliento, dificultad para respirar incluso en reposo, sonido de martilleo en los oídos, ritmo cardiaco fuerte o lento, cambio repentino en el pulso o la presión arterial y respiración rápida.

4. Si presentas signos de una reacción alérgica, llama al número de emergencias o a los servicios de emergencias.
Cada vez que desarrolles síntomas que coincidan con los de una reacción alérgica, busca atención médica de inmediato.

Presta atención a los signos de una reacción alérgica si recién empiezas a tomar carvedilol, hace poco has cambiado de marcas o hace poco has pasado de las tabletas normales a un producto de liberación prolongada.
Los síntomas de una reacción alérgica incluyen dificultad para respirar, falta de aire, hinchazón de la zona facial incluyendo los labios y la lengua, dificultad para tragar o sensación de que la garganta está hinchada o cerrándose, sentirte mareado o como si fueras a desmayarte, un nuevo sarpullido o urticaria en cualquier parte del cuerpo, disminución del ritmo cardiaco a menos de 50 latidos por minuto, hinchazón en las piernas, los tobillos o los pies y sensación de frío en las manos o los pies.

5. Reconoce los efectos secundarios.
Algunos efectos secundarios no necesitan atención médica inmediata y pueden mejorar a medida que el cuerpo se adapta al medicamento o a un cambio reciente de dosis. Cualquier efecto secundario que sea persistente o interrumpa tu rutina diaria amerita atención médica. Algunos efectos secundarios que ocurren con más frecuencia incluyen los siguientes:

Cansancio o debilidad inusual, dolor en las articulaciones y los músculos, pérdida de la fuerza, bajos niveles de energía, somnolencia o letargo inusual o sensación general de malestar o enfermedad.
Diarrea, malestar abdominal, náuseas, vómitos o dolor estomacal.
Dolor en la espalda, dificultad para moverte, dolor en las articulaciones o en los músculos.
Disminución del interés en las relaciones sexuales y dificultad para tener o mantener una erección.
Sensación de mareos, sensación de dar vueltas o sensación de movimiento constante del cuerpo o tus alrededores.
Cambios en la visión, visión borrosa, dolor de cabeza, mal aliento persistente o mal sabor de boca, cambios en el tejido gingival, dolor de garganta o nariz tapada o mocosa.

6. Considera tus demás medicamentos.
Es posible que el carvedilol no sea el único medicamento causante de tu cansancio.

Trata de limitar tu uso diurno de los analgésicos que te han prescrito “según sea necesario”.
Por supuesto, toma el medicamento cuando lo necesites, pero date cuenta de que los analgésicos con prescripción también pueden provocar fatiga.
Es posible ajustar la dosis de los analgésicos que se prescriben de forma programada para permitirte seguir controlando el dolor, pero en una dosis menor durante el día.
Trabaja junto con tu doctor para llegar a una dosis que sea lo suficientemente alta como para darte el alivio que necesitas, pero a la vez menor que la que tomas actualmente, ya que tienes problemas con la sensación de cansancio durante el día.
Los medicamentos distintos a los analgésicos también producen fatiga y cansancio. Revisa todos tus medicamentos junto con el doctor o un farmacólogo capacitado, para examinar la forma en que tus medicamentos influyen en tu funcionamiento y la forma en que podrían interactuar entre sí.
Por lo general, existen opciones para ajustar los regímenes de los medicamentos con prescripción y reducir los problemas con la fatiga y otros efectos secundarios persistentes.

Controlar los efectos secundarios

1. Trata la fatiga.
No hay nada que puedas hacer para impedir que el fármaco te produzca fatiga, pero existen algunas medidas que puedes adoptar para hacerla menos problemática.

Toma pequeños sorbos de una bebida cafeinada, como café o té, a lo largo del día. Consulta con el doctor para asegurarte de que esto no provoque ningún problema para tu condición médica.
Pregúntale al doctor si puedes tratar de ajustar los horarios y las dosis de tus medicamentos. Está claro que necesitas tomar carvedilol, pero es posible tomar una dosis más pequeña en la mañana y una dosis más alta a la hora de dormir para ayudarte con la fatiga diurna.
Nunca dejes o ajustes tu medicamento sin antes haber consultado con el doctor. El uso seguro del medicamento es el factor más importante.

2. Descansa lo suficiente.
Dado que es probable que el carvedilol te haga sentir fatigado y falto de energías, asegúrate de descansar lo suficiente para que tus propias necesidades de sueño no estén contribuyendo a los efectos secundarios del medicamento.

La cantidad de horas de sueño que las personas necesitan varía de una persona a otra. Toma medidas adicionales para determinar tus necesidades de sueño y ajusta tu horario como corresponda.
Mantén un horario regular para irte a dormir y levantarte cada mañana.
Toma esa siesta adicional, tómate un descanso o simplemente siéntate cuando sea necesario. Considera programar una siesta corta a media tarde y no te sientas culpable al respecto. La siesta renueva tus energías y te da una perspectiva fresca al despertar.
Date cuenta de que el medicamento te hace sentir fatigado y falto de energías y no solo trates de luchar hasta que se te pase. Dale al cuerpo el descanso que necesita a medida que ajustas tu medicamento.

3. Trata con los problemas estomacales.
La mayoría de las personas que experimentan problemas estomacales los sienten como una sensación persistente de náuseas y síntomas relacionados que duran varias horas cada día.

Trata de tomar ginger ale poco a poco u otra bebida gaseosa durante los momentos en que sientas náuseas. No esperes hasta que empiecen si sabes que ocurren todos los días y a la misma hora en general.
Come unas cuantas galletitas saladas con el ginger ale.
Toma tu bebida sobre trocitos de hielo y luego chupa dichos trocitos una vez que hayas acabado la bebida.
Trata de determinar si las náuseas son más problemáticas después de haber comido o cuando tu estómago está vacío. Considera consumir varias comidas pequeñas durante el día, en vez de las típicas tres comidas al día, para preparar tu estómago.
Comer comidas pequeñas con más frecuencia también permite controlar la cantidad de comida que digiere el estómago y reducir la intensidad de los cólicos estomacales y la diarrea.
Evita consumir alimentos picantes o cualquier alimento que identifiques como causante de los cólicos abdominales y la diarrea.

4. Pregúntale a tu doctor sobre los medicamentos para la disfunción eréctil.
Es posible que el doctor no te recomiende retomar tu actividad sexual, pero si lo aprueba y experimentas disfunción eréctil, podría prescribirte un medicamento para tratar dicho efecto secundario.

Los fármacos que entran en la categoría de agentes que tratan la disfunción eréctil son seguros para usarlos con el carvedilol, siempre y cuando el doctor esté de acuerdo. Sin embargo, existen potenciales interacciones farmacológicas, lo cual puede provocar hipotensión (o presión arterial baja).

El sildenafilo y el tadalafilo son los fármacos más usados para tratar la disfunción eréctil. Los agentes de este tipo ayudan a reducir los problemas que podrías tener con la función sexual como consecuencia de tomar carvedilol. Debido al riesgo de hipotensión, debes tomarlos bajo una estricta supervisión si tu doctor te los prescribe.

5. Trata los problemas de dolor en las articulaciones y los músculos.
Pero como ocurre con todo, consulta con tu doctor antes de realizar cambios en tu rutina o de tomar medicamentos que ayudan a minimizar el dolor y la rigidez en las articulaciones y los músculos.

Considera hacer ejercicios de estiramiento o tomar clases de yoga.
Date una ducha tibia o caliente cada mañana para reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones y los músculos.
Aplica calor durante el día en las zonas particularmente problemáticas.
Pregúntale al doctor sobre tomar agentes antiinflamatorios o relajantes musculares leves para el dolor y la rigidez en las articulaciones y los músculos. Algunos agentes de venta libre pueden interferir con la eficacia del carvedilol. Por lo tanto, es probable que tu doctor quiera supervisar cuidadosamente la dosis de ambos fármacos.
Algunos relajantes musculares también pueden provocar fatiga, así que úsalos con precaución si tu doctor lo aprueba.

6. Consulta con tu doctor sobre los cambios en la visión.
Esta es un área que podría requerir la ayuda de tu doctor para ajustar tus lentes u otras ayudas visuales.

Asegúrate de haber alcanzado tu dosis ideal antes de sacar una cita con tu oculista para considerar la posibilidad de ajustar tus lentes o lentes de contacto como corresponda.
Ajustar tus lentes o lentes de contacto puede ayudarte con la sensación de mareos.
Si sigues experimentando problemas con los mareos o una sensación de dar vueltas, piensa en una rutina de ejercicios y estiramientos temprano en la mañana para mejorar tu circulación y ayudar a reducir dichos efectos secundarios.
También puedes probar medicamentos con prescripción en dosis bajas (como meclizina), pero pueden aumentar la fatiga en algunos casos.

Realizar cambios de estilo de vida

1. Trata de no desanimarte.
Muchas personas experimentan aumento de peso, debilidad muscular, fatiga y niveles bajos de energía, junto con muchos otros de los efectos secundarios mencionados anteriormente y sienten que el medicamento les dificulta mantener su calidad de vida. Esto hace que sea especialmente difícil considerar realizar cambios en tu vida cuando tienes menos energías que antes y la situación se siente fuera de control.

Realizar algunos cambios en tus rutinas normales ayuda a compensar algunos de los efectos secundarios y te devuelve parte del control que crees haber perdido.
Ten en mente que ajustar las cosas que puedes controlar para tratar algunos de los efectos secundarios también podría ser fortalecer el corazón y ayudar a reducir la presión arterial.
Al tomar medidas para fortalecer tu corazón y disminuir la presión arterial, podrías llegar a un punto en el que la dosis del medicamento puede reducirse considerablemente.

2. Ajusta tu dieta.
Ahora es momento de realizar cambios en tu dieta si aún no lo has hecho. Consume una dieta que te ayude a mejorar el tratamiento de tu condición, dale al cuerpo los nutrientes que necesita y limita el consumo de calorías innecesarias.

Incluye diversas frutas y verduras, sobre todo las verduras de hoja verde oscuro. Incorpora granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, aves de corral y pescado sin piel, nueces y legumbres y aceites vegetales no tropicales.
Si eliges comer carne roja de vez en cuando, opta por los cortes de carne magros.
Trata de reducir tu consumo de sal y evita usarla durante la preparación de tus alimentos. Limita tu consumo diario de sodio a no más de 2400 mg por día. Fíjate el objetivo de llegar a los 1500 mg por día. Incluso si una reducción de tu consumo habitual excede dichos límites, aun así ya es un paso en la dirección adecuada.
Evita los alimentos dulces y las bebidas que contienen azúcar.
Habla con el que compra los víveres y el cocinero de tu casa si es alguien más aparte de ti. Resalta la importancia de seleccionar y preparar los alimentos que sean beneficiosos para tu salud cardiaca.
Come porciones razonables, sobre todo cuando salgas a cenar.
Limita tu consumo de alcohol a un vaso por día en el caso de las mujeres y no más de dos vasos por día en el caso de los hombres. Evita beber alcohol después de dos horas de haber tomado tu dosis de carvedilol. El alcohol puede interferir con la forma en que el cuerpo absorbe el fármaco y puede contribuir a los efectos secundarios indeseables.

Deja de fumar y evita el humo de segunda mano.

3. Empieza un programa de ejercicios seguro.
Muchas personas experimentan la fatiga y la debilidad muscular relacionadas con el carvedilol y luchan con la actividad física. Aun así, tu esfuerzo por mejorar tu nivel de actividad física puede dar sus frutos de muchas formas. Uno de ellos es ayudar a controlar el aumento de peso relacionado con el carvedilol y otro es la posibilidad de mejorar tu salud cardiaca, de modo que puedas llegar a un punto en el que puedas reducir la dosis.

Siempre discute tus planes de ejercicios con tu doctor. Tal vez sea mejor empezar en un ambiente supervisado como un programa de rehabilitación cardiaca o con la ayuda de un fisioterapeuta.
Un punto clave mientras empiezas tu programa de ejercicios es llevar un registro de tu consumo diario de calorías para asegurarte de quemar dichas calorías con el fin de evitar subir de peso.
El carvedilol evita que el ritmo cardiaco suba mucho y muy rápido. No esperes usar la frecuencia del pulso como método para medir la intensidad de tu ejercicio.
Con la ayuda de tu doctor, determina la cantidad de ejercicio que debes planificar, la cantidad de veces por semana y la duración de cada sesión, los tipos de ejercicios que debes hacer y los que debes evitar. También desarrolla un plan para ajustar el horario de tus medicamentos en torno a tu rutina de ejercicios.

4. Ejercítate de forma segura.
Limita tu exposición al exterior si hace mucho calor, mucho frío o mucha humedad, mantente bien hidratado durante tu rutina de ejercicios y siempre entra en tu rutina poco a poco. Si has estado enfermo o alejado de tu rutina de ejercicios por un periodo de tiempo, vuelve a empezar gradual y lentamente.

Si tienes problemas después de haber empezado, detente hasta que se hayan resuelto.
Algunos ejemplos de situaciones que ameritan dejar dicha rutina incluyen fatiga excesiva, falta de aire, ritmo cardiaco irregular y dolor inusual en cualquier parte del cuerpo, pero sobre todo dolor en el pecho.
Deja de hacer ejercicios si notas un cambio repentino en tu ritmo cardiaco, desarrollas latidos irregulares o palpitaciones.
Si experimentas un dolor inesperado, sobre todo en el pecho, detente y llama a tu doctor o al número de emergencias. Llama a tu doctor o busca atención médica urgente si sientes una presión en el pecho o una presión o dolor irradiado en el brazo, la zona del cuello, la mandíbula o el hombro.
Si te sientes mareado, débil, aturdido o si te desmayas, llama a tu doctor o busca atención médica urgente.

Cumplir con tu tratamiento prescrito

1. Sigue tu plan de tratamiento.
No dejes de tomar tus medicamentos. Consulta con tu doctor e infórmale sobre los efectos secundarios persistentes. Discute formas de controlarlos sin dejar de obtener el beneficio que necesitas del medicamento. A veces, es posible ajustar las dosis, alterar los horarios, probar distintos medicamentos o cambiarte de o hacia un producto de acción prolongada que pueda ayudarte a reducir los efectos secundarios.

Tú eres el miembro más importante de tu equipo de atención médica. Adopta un papel activo en la supervisión de tu condición. De este modo, podrían bajarte la dosis si tu condición es estable o mejora.
Toma el medicamento de forma adecuada. Toma tu dosis a la misma hora cada día. Usar una dosis de dos veces al día es mejor en intervalos de 8 a 10 horas.
El carvedilol se absorbe mejor si se toma con comida. Si lo tomas con comida de forma constante, el cuerpo aprovechará más cada dosis y responderá bien al medicamento. De este modo, podrás consultar con tu doctor para probar una dosis menor.
No machaques, abras o rompas las tabletas o cápsulas. Sobre todo si tienes el medicamento en su forma de liberación controlada.
Algunas formas de dosificación permiten machacar o abrir la cápsula para las personas que les cuesta tragarla. La tableta machacada o los contenidos de la cápsula pueden esparcirse en una pequeña cantidad de puré de manzana o en otro alimento fácil de tragar. No lo hagas sin asegurarte de que las tabletas o las cápsulas que te han prescrito sean adecuadas para machacarlas o abrirlas.
Si te permiten romper las tabletas por motivos de dosificación, no rompas más de lo que necesitas de inmediato. Muchos fármacos pierden su fuerza cuando los expones al aire. Solo abre o rompe lo que necesitas para dicha dosis o las dosis de ese día.

2. Mide tu presión arterial en casa.
Diversos tipos de dispositivos caseros están disponibles para medir tu presión arterial en casa. Asegúrate de elegir un dispositivo que apruebe tu doctor, puesto que existen muchos tipos distintos de productos. Llévalo contigo en tu próxima cita con el doctor para que lo calibren.

Esto significa que tú, la enfermera o el doctor medirán tu presión arterial con tu nuevo aparato y también con el equipo del consultorio para asegurarse de que las lecturas sean las mismas o al menos, aproximadas.
Elige un brazalete que sea adecuado para el tamaño de tu brazo y elige un dispositivo que tenga números grandes y un monitor fácil de leer.
Consulta con tu doctor para identificar qué brazo desea usar para medir tu presión. Existe una ligera diferencia en las lecturas de tu presión arterial de tu brazo izquierdo y brazo derecho y esto podría ser importante dependiendo de tu diagnóstico.
Toma las lecturas a la misma hora cada día y toma varias lecturas cada vez. Espera 1 o 2 minutos entre cada lectura. Quítate el brazalete entre cada lectura.
Siéntate con la espalda recta y apoyada, por ejemplo, en una sólida silla de mesa de comedor en vez del sofá. Asegúrate de que ambos pies estén firmes en el suelo y no cruces las piernas. Asegúrate de que tu brazo descanse cómodamente sobre la mesa.

3. Lleva un registro de tu presión arterial y frecuencia de pulso.
Evita confiar en tu memoria. Mantén un diario o registro con tu dispositivo y registra cada lectura. Llévalo contigo a cada cita con el doctor.

Escribe el número del doctor en tu diario o registro. Indica con claridad en tu registro los valores de la presión sanguínea que el doctor desea saber de inmediato. Además, escribe las referencias de tu doctor para la frecuencia de tu pulso que él considere normal para ti y cuando necesites llamarlo basándote en la frecuencia de tu pulso.

Infórmale al doctor si obtienes una lectura alta. Asegúrate de saber con anticipación lo que tu doctor considera “alto” para ti.
En la mayoría de los casos, las lecturas sistólicas superiores a 180 (el primer y el más alto valor) o las lecturas diastólicas superiores a 110 se consideran una emergencia médica.
Mide tu pulso al mismo tiempo. La mayoría de los dispositivos que miden tu presión arterial también te dan una lectura de tu pulso. Sigue las instrucciones del doctor respecto a cuándo informarle de cualquier frecuencia de pulso alta, baja o irregular.
Usa tu diario para registrar las actividades en las que has participado y cualquier cosa inusual en tu dieta que te permitan identificar los factores desencadenantes que provocan tu condición o hacen que los efectos secundarios sean más pronunciados.

Buscar consejo médico

1. Debes saber cuándo necesitas atención médica de emergencia.
Llama al número de emergencias si presentas signos de problemas cardiacos, dolor en el pecho, presión, opresión o dolor que se extiende hasta la mandíbula, el cuello o el brazo. Otros signos graves incluyen sudor inusual, sentirse mareado o aturdido, desmayarse, dificultad para respirar y ritmo cardiaco acelerado o irregular.

Consulta con tu doctor sobre cualquier cambio en tus síntomas primarios. Mantén una lista escrita de los síntomas graves que son específicos de tu condición y que ameritan atención inmediata.
Lleva contigo una copia de dicha lista. Debes estar preparado en caso de que no puedas llamar al número de emergencias o ir al hospital por tu cuenta.

2. Consulta con tu doctor sobre los efectos secundarios persistentes.
El doctor te ayudará a tratar los problemas que dificultan tu funcionamiento diariamente.

Siempre infórmale al doctor si otros profesionales de la salud ajustan cualquiera de tus medicamentos. El carvedilol y otros fármacos similares tienen cientos de posibles interacciones farmacológicas.

Algunas interacciones pueden hacer que los efectos del carvedilol sean aún más fuertes y otras pueden significar que es necesario que tu doctor aumente un poco tu dosis. Todo esto depende del otro fármaco que fue añadido y del tiempo que necesites tomarlo.
Siempre infórmale al doctor sobre todos los medicamentos prescritos que tomas, además de todos tus productos de venta libre, vitaminas y suplementos herbales. No cambies nada en tu rutina regular de medicamentos sin antes consultar con tu doctor.

3. Supervisa los cambios.
Si tu doctor necesita ajustar tu dosis de carvedilol por cualquier motivo, asegúrate de supervisar de cerca tus síntomas y de avisarle al doctor si tienes cualquier problema.

Incluso cambiar de una marca genérica de carvedilol a otra puede provocar cierta variación en la forma en que el cuerpo absorbe la nueva versión.
Además, el cuerpo podría necesitar algo de ayuda para adaptarse si te cambiaste de o hacia cualquier producto de carvedilol de liberación prolonga.
No ignores ningún síntoma inusual o exageración de los efectos secundarios. Infórmale al doctor si presentas cualquier problema.

4. Consulta con el doctor sobre otras condiciones médicas.
Existen algunas enfermedad en las que no debes usar el carvedilol y otras condiciones que requieren precaución.

No deben usar el carvedilol las personas con asma o enfermedades pulmonares, problemas graves con la función hepática y algunas personas con tendencia a desarrollar graves reacciones alérgicas.
Algunos ejemplos de condiciones médicas en las que el uso del carvedilol debe supervisarse de cerca incluyen la diabetes, problemas con la función hepática, enfermedad vascular periférica y algunos tipos de trastornos de la tiroides.
Siempre infórmale al doctor si otro profesional de la salud sospecha o te diagnostica otra condición médica.


Cómo hacerte sentir mareado

Seguro quieres sentirte mareado. Tal vez quieres fingir desmayarte o solo pasar un buen rato. La sensación de mareo es una respuesta sensorial a una disminución momentánea de la presión sanguínea y flujo sanguíneo en la cabeza (por lo general, cuando te levantas demasiado rápido después de haber estado sentado o acostado). Puedes fomentar esta sensación de varias formas, pero ten cuidado: un mareo puede causar nauseas, vómito o incluso la muerte en casos graves.

Levantarte rápidamente

1. Ponte en cuclillas.
Dobla las rodillas y baja hasta el suelo. Cuelga la cabeza en lo bajo. Cuando te levantes rápidamente después de haber estado en cuclillas, sentado o acostado por un tiempo, la sangre se te irá de la cabeza y el cerebro se desequilibrará momentáneamente. Si no has estado sentado o acostado por mucho tiempo, intenta ponerte en cuclillas y respirar rápidamente para estimular el proceso.

Sé consciente de los factores externos. La impresión de mareo será más intensa si tienes hambre o estás deshidratado o si el aire es caliente y húmedo. Si te mareas demasiado, puedes llegar a desmayarte o vomitar.
Considera ponerte de cabeza o pararte de manos. Ponerte de cabeza es una forma rápida de hacer que la sangre vaya a la cabeza. El proceso es esencialmente el mismo: colócate boca arriba por un minuto o dos hasta que sientas la cabeza pesada, y luego ponte de pie. Asegúrate de tener un buen soporte de cuello.

2. Respira rápida y profundamente mientras estés en cuclillas.
En teoría, esto aumentará el flujo sanguíneo y aumentará temporalmente la presión sanguínea (sobre todo en la cabeza y los pulmones). Sigue respirando de esta manera y en cuclillas por al menos 30 segundos y hasta varios minutos. Ten en cuenta que mientras más tiempo pases abajo, será más probable que te sientas mareado tras levantarte.
Mientras más fuerte y rápido respires, más rápido será tu ritmo cardíaco. Esto causará que tu flujo sanguíneo se acelere.

3. Ponte de pie rápidamente.
Alza la cabeza lo más que puedas y no te muevas mucho. La presión sanguínea deberá fluir de tu cabeza de repente. De esta forma, te sentirás mareado casi de inmediato.
Es posible que tu vista se oscurezca. También es probable que veas puntos negros, “estrellas” o puntos claros. Deberás sentir una descarga abrumadora en la cabeza.

4. Espera antes de hablar.
Lo mejor es quedarte quieto por unos momentos y disfrutar de la sensación. Deja que tu visión regrese y que tu cerebro restaure su equilibrio. Si tratas de caminar estando muy mareado, es posible que te tropieces, caigas o choques con algo.

Contener la respiración

1. Contén la respiración.
Hacerlo privará de oxígeno al cerebro. El cuerpo está acostumbrado a recibir un flujo constante de oxígeno fresco. Es un hecho que necesitas respirarlo constantemente para sobrevivir. Por lo tanto, si contienes la respiración, te privarás de oxígeno y el cerebro entrará rápidamente “en crisis”. Si contienes la respiración hasta que te sientas incómodo (incluso por solo unos segundos), podrás marearte.

2. Ten cuidado.
No retengas la respiración por demasiado tiempo, ya que podrías desmayarte. Lo que sea que hagas, no te prives de oxígeno de tal modo de no poder cancelarlo manualmente. Estarás jugando con tu vida si lo haces. Solo contén la respiración si puedes volver a respirar en cualquier momento. Esto significa que no hagas lo siguiente:

No coloques la cabeza dentro de un contenedor hermético, como una mochila o envoltorio de plástico. Desde luego, no te tapes la nariz y la boca al mismo tiempo. Podrías corres el riesgo de sofocarte si lo haces.
No intentes marearte bajo el agua. Si te desmayas bajo el agua, es posible que no puedas salir a la superficie (y te ahogues).
No intentes marearte mientras haces algo que requiere de tu completa atención. No lo hagas mientras manejas una bicicleta o un auto. Tampoco lo hagas mientras estás de pie al borde de un lugar alto. Si lo haces, quizás te choques o caigas.

3. Prepárate para ver estrellas y sentir muchos mareos.
Es posible que tu visión se oscurezca y tu cerebro se sienta temporalmente vacío. La sensación puede ser abrumadora. Incluso es probable que te desmayes. No intentes caminar hasta que tu cabeza se despeje. Asegúrate de tener siempre el control de si puedes respirar o no (de lo contrario, podrías tener un daño cerebral o incluso morir).