Cómo obtener más testosterona

La testosterona es una hormona que los hombres producen en grandes cantidades (y un poco en el caso de las mujeres) en los testículos y en las glándulas suprarrenales. Los niveles altos de testosterona están asociados con el desempeño sexual, la función reproductiva, la masa muscular, el crecimiento del cabello, las conductas agresivas y competitivas, y muchas otras cosas varoniles. Los niveles de testosterona tienden a llegar a su máximo punto a la edad de 40 años y disminuyen lentamente a partir de ahí. Por suerte, hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar la testosterona, así que si crees necesitar aumentar los niveles de esta hormona, has llegado al lugar correcto.

Comer de manera correcta

1. Modifica tus hábitos alimenticios.
La cantidad de testosterona que produce tu cuerpo está estrechamente relacionada con tu dieta, así que es importante tener consciencia de lo que comes exactamente. Una dieta que estimule la producción de testosterona incluye muchas grasas saludables, vegetales de hojas verdes, proteínas y colesterol (¡no todo es malo!). Si quieres mejorar la producción de testosterona, debes evitar las dietas bajas en grasa.

Por ejemplo, los minerales como el zinc y el magnesio ayudan a que la producción de testosterona comience, mientras que un nivel saludable de colesterol les permite a tus células de Leydig a producir esta hormona.
Asimismo, las verduras como el brócoli, la coliflor y la col sirven para disminuir los niveles de estrógeno (la hormona femenina) en tu cuerpo, aumentando así los niveles de testosterona.

2. Come algunos frutos secos.
Incluir unas cuantas nueces o almendras en tu dieta diaria es una manera excelente y sencilla de aumentar los niveles de testosterona.

También trata de consumir nueces de Brasil, anacardos, cacahuates y otras nueces ricas en grasas monoinsaturadas, ya que los hombres que consumen regularmente estas grasas tienen mayores niveles de testosterona que aquellos que no lo hacen.

Las semillas, como las de girasol y de sésamo, también proporcionan niveles altos de grasas monoinsaturadas, además de proteínas, vitamina E y zinc, componentes que aumentan la testosterona.
Si quieres alternativas más saludables, opta por versiones naturales y sin sal de las nueces y semillas.

3. Consume ostras y otros alimentos ricos en zinc.
El zinc es uno de los minerales más importantes que tu cuerpo necesita para la producción de testosterona. De hecho, aumentar tu consumo de este mineral puede aumentar significativamente los niveles de testosterona en un período de seis semanas.

Si buscas una solución rápida, seis otras es todo el impulso que tu cuerpo necesita para producir más testosterona, ya que contienen grandes cantidades de zinc.

Pero si no eres amante de los mariscos, también puedes aumentar tu consumo de zinc al consumir alimentos ricos en proteínas como el pescado, junto con productos lácteos frescos como la leche y el queso, los cuales contienen altos niveles de zinc.
Si te resulta difícil aumentar tu consumo de zinc mediante únicamente una dieta (sobre todo si eres vegano o vegetariano) puedes facilitar el proceso consumiendo un suplemento de zinc. La ingesta recomendada para los adultos es no más de 40 mg al día.

4. Comienza el día con avena.
Los beneficios saludables de la avena son muy conocidos (es rica en fibras y baja en grasas), pero ahora hay más de una razón para comenzar tu día con un tazón de avena: en el 2012, un estudio reveló que la avena está vinculada con el incremento de los niveles de testosterona.

Dicho estudio encontró evidencia que indica que los compuestos en la avena llamados avenacosidos pueden limitar el nivel de globulinas fijadores de hormonas sexuales en el organismo, aumentando así los niveles de testosterona.

También se ha demostrado que la avena mejora el desempeño sexual. Contiene l-arginina, un aminoácido que reacciona con el óxido nítrico para relajar los vasos sanguíneos. Cuando dichos vasos sanguíneos se expanden, el flujo de la sangre se incrementa considerablemente.

5. Consume huevos.
Los huevos son básicamente un alimento que produce testosterona. La yema contiene niveles altos de HDL (también conocida como el tipo “bueno” de colesterol), la cual forma los componentes para la producción de testosterona.

Asimismo, los huevos son ricos en proteínas y contienen zinc (dos componentes esenciales adicionales para la producción de testosterona).
No te preocupes por tus arterias. Consumir colesterol “bueno” no aumentará los niveles de colesterol en tu sangre (a diferencia del colesterol “malo” como los triglicéridos) así que puedes comer hasta tres huevos enteros al día sin comprometer tu salud.

6. Come col.
La col (junto con otros vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada) puede hacer maravillas por tus niveles de testosterona. Contiene un fitoquímico llamado indol-3-carbinol (IC3), el cual tiene el efecto doble de aumentar las hormonas masculinas y disminuir las femeninas.

Específicamente, un estudio realizado en el hospital de la Universidad Rockefeller demostró que los niveles de estrógeno se redujeron hasta en un 50 % en los hombros que consumían 500 mg de IC3 a la semana, haciendo de esta manera que los niveles de testosterona existentes sean mucho más eficaces.

La manera más eficaz de aumentar tus niveles de IC3 en casa es comer una gran cantidad de col, así que prepara  sopa de col,  enrollados de col,  jugo de col el siempre bueno col con papas.

7. Reduce tu ingesta de azúcar.
Los científicos han descubierto que los hombres obesos son 2,4 veces más propensos a tener un nivel de testosterona más bajo que los que no lo son, así que es importante que intentes perder algunos kilos adicionales con la finalidad de aumentar los niveles de esta hormona. La manera más rápida de hacerlo es eliminar la mayor cantidad posible de azúcar procesado de tu dieta.

Si eres un bebedor ávido de refrescos, entonces eso es lo primero que debes cambiar. Los refrescos están llenos de azúcares procesados y de calorías vacías, lo que genera resistencia a la insulina y el aumento de peso. Con solo cortar tu consumo diario de refresco de tu dieta, podrías eliminar muchas calorías.
La fructosa es un tipo de azúcar que se encuentra en los alimentos procesados y en los jugos de frutas. Se cree que es uno de los factores principales que genera la obesidad en la actualidad. Para disminuir tu consumo de fructosa, elimina los alimentos y bebidas procesados junto con los carbohidratos refinados que se encuentran en los cereales para desayuno, bagels, pretzels, gofres, etc.

8. Consume vitamina D3.
Técnicamente se trata de una hormona, pero es una realmente importante. Los estudios demuestran que las personas que ingieren regularmente suplementos de esta vitamina tienen niveles más elevados de testosterona.

9. Evita los suplementos que no tengan el respaldo de evidencia científica.
Si bien pueden estar de moda, en definitiva no te ayudan a producir más testosterona. Por ende, son sustancias que debes evitar:

Vitamina C. A menos que sufras de diabetes, no te beneficiarás mucho de la ingesta de este suplemento para mejorar tus niveles de testosterona. Si bien puede aumentar los niveles de esta hormona en ratas diabéticas, no hay evidencia científica que demuestra que ocurre lo mismo en los seres humanos. Es más probable que obtengas suficiente vitamina C de tu dieta.
ZMA. El ZMA es un suplemento que mezcla el zinc, el magnesio y la vitamina B6. Estudios recientes han descubierto que el ZMA no tienen ningún efecto en la producción de testosterona en los hombres. A menos que sepas que tienes deficiencias en alguna de estas categorías, evita este suplemento.

 Investiga los suplementos que afirmen ser capaces de aumentar los niveles de testosterona. Si no estás seguro, sé tu propio abogado y toma una decisión informada. Solo porque se anuncie en Internet no significa que sea cierto.

Mejorar tu condición física

1. Desarrolla un plan de ejercicios y apégate a él.
Si quieres aumentar tus niveles de testosterona, la dieta no es lo único que debes considerar. El ejercicio es una parte igual de importante en el aumento de los niveles de testosterona, es por ello que debes crear un plan de ejercicios eficaz y sostenible diseñado para maximizar la producción de esta hormona.

Los tipos específicos de ejercicio, tales como el levantamiento de pesas, pueden hacer que el cuerpo produzca más testosterona.
El ejercicio disminuye tus probabilidades de tener sobrepeso y, como se mencionó anteriormente, ser obeso puede tener un impacto negativo en los niveles de testosterona.

Si no estás seguro de dónde empezar, podría ser una buena idea contratar los servicios de un entrenador personal que pueda desarrollar un plan de ejercicios diseñado específicamente para tu estado físico actual, junto con el resultado deseado.

2. Comienza a levantar pesas.
Si quieres aumentar los niveles de testosterona, debes comenzar a levantar pesas, ya que es la forma de ejercicio más eficaz para aumentar la producción de esta hormona. Sin embargo, si quieres obtener mejores resultados, necesitarás levantar cosas más pesadas con menos repeticiones y probablemente sea mejor evitar por completo las máquinas de pesas:

. Algunos estudios demuestran que ejercitar grupos musculares más grandes, lo que requiere movimientos complejos y compuestos, es mucho más efectivo para producir testosterona que solo trabajar uno o dos músculos pequeños. Es por ello que debes optar por ejercicios de pesas tales como los press de banca, las sentadillas, el peso muerto y press de hombros.

. El tipo de ejercicios que realices no significará nada si no lo haces en un volumen suficiente. Debes hacer al menos de 3 a 4 series de cada ejercicio compuesto, utilizando una pesa que solo puedas levantar 5 veces por serie. El volumen de tu ejercicio se determina por esta fórmula: repeticiones x series x peso = volumen. Sin embargo, cuando tengas que elegir entre más repeticiones o más series, siempre opta por estas últimas.

. Esfuérzate al máximo en el gimnasio. Solo llevándote mismo hasta tu límite físico lograrás maximizar tu producción de testosterona. Aumenta la intensidad al realizar cada ejercicio con más lentitud y al descansar por menos de 2 minutos entre series.

3. Realiza un entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
El entrenamiento a intervalos de alta densidad (o HIIT, por sus siglas en inglés) es otra forma de ejercicio que puede aumentar activamente los niveles de testosterona, además de mejorar el estado físico y acelerar el metabolismo.

El HIIT implica el realizar un ejercicio durante un periodo corto e intenso, luego seguir con un ejercicio más fácil y de recuperación. Este proceso debe repetirse muchas veces durante el entrenamiento.

Este tipo de ejercicio puede adaptarse a la mayoría de ejercicios. Puedes realizar el HIIT en la caminadora, en la elíptica, en la piscina, etc. Simplemente emplea la siguiente fórmula: haz el ejercicio de alta densidad durante aproximadamente 30 segundos, luego continua con un ejercicio de recuperación más lento por alrededor de 90 segundos. Repite esto 7 veces más para lograr mejores resultados.

Incluso con 20 minutos de este tipo de ejercicio puedes lograr grandes resultados, así que no hay excusa para no encontrar el tiempo.

4. Haz un poco de ejercicio cardiovascular.
Si bien el ejercicio cardiovascular no tendrá un gran impacto en la producción de testosterona, aún tiene un impacto positivo en los niveles generales de esta hormona. Como resultado, debes tratar de incluir rutinas de carreras, natación, spinning u otros ejercicios aeróbicos a tu plan de ejercicios.

El ejercicio cardiovascular es una de las mejores formas de quemar la grasa, de modo que incluir una pequeña rutina de carreras o natación en tu plan de ejercicios semanal te ayudará a perder algunos kilos. Estas son buenas noticias, ya que el sobrepeso puede afectar negativamente tus niveles de testosterona.
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera un químico llamado cortisol que, entre otras cosas, inhibe la producción de testosterona. El ejercicio cardiovascular también es una excelente forma de liberar el estrés, de modo que puede reducir la producción de cortisol en tu cuerpo, aumentando así la testosterona.
Sin embargo, el ejercicio cardiovascular debe realizarse con moderación; no hay necesidad de convertirte en un corredor de larga distancia. De hecho, un estudio dirigido por la Universidad de Columbia Británica descubrió que los corredores varones que corren más de 65 km (40 millas) a la semana tenían niveles de testosterona más bajos que aquellos que corrían distancias cortas.

5. Deja que tu cuerpo se recupere entre sesiones de ejercicios.
A pesar de la importancia del ejercicio, es imperativo que le des a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse entre sesiones de ejercicio. De lo contrario, el régimen de ejercicios podría tener un efecto negativo en tus niveles de testosterona.

Un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte descubrió que el entrenamiento excesivo puede disminuir los niveles de testosterona de los hombres hasta en un 40 %. Por lo tanto, es muy importante descansar al menos dos días a la semana del ejercicio intenso y evitar ejercitar los mismos grupos musculares en dos sesiones de entrenamiento consecutivas.

Durante los días en los que no te ejercitas intensamente, procura ser más activo de lo normal. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor, ve al trabajo caminando o en bicicleta, utiliza un escritorio elevado en lugar de estar sentado todo el día. Estos cambios pequeños sirven para mantener a tu cuerpo en movimiento, lo que son buenas noticias para los niveles de testosterona.

Hacer cambios en tu estilo de vida

1. Duerme lo suficiente.
Dormir es un factor muy importante cuando se trata de los niveles de testosterona. Esto se debe a que tu cuerpo utiliza las horas de sueño para producir más de esta hormona. Por lo tanto, debes hacer tu mejor esfuerzo por dormir al menos de 7 a 8 horas diariamente.

Un estudio dirigido en la Universidad de Chicago descubrió que los hombres que duermen menos de 5 horas durante 7 noches consecutivas produjeron de 10 % a 15 % menos de testosterona en comparación a cuando descansan completamente.

Además de disminuir la producción de testosterona, dejar de dormir también aumenta la cantidad de cortisol (la hormona del estrés) en tu organismo y la cantidad elevada de esta hormona afecta negativamente los niveles de testosterona.
La falta de sueño también interfiere con el crecimiento hormonal, lo que puede impedirte desarrollar músculos cuando te ejercitas.

También debes mejorar la calidad de tu sueño al apagar todas las computadoras y aparatos electrónicos una hora antes de irte a dormir, evitar las bebidas con cafeína en la noche y tomar una ducha caliente antes de acostarte.

2. Evita el estrés.
Muchos expertos creen que el estrés es uno de los principales factores que contribuyen a la caída generalizada de los niveles de testosterona en los hombres de hoy en día. Esto se debe a que la hormona que causa el estrés (cortisol) tiene una relación inversa con la testosterona.

En otras palabras, cuando los niveles de cortisol son elevados, los de testosterona son bajos y viceversa. Se cree que el cortisol, el cual pone a tu cuerpo en un modo de supervivencia de “lucha o huida”, entra en conflicto con las conductas relacionadas con la testosterona tales como la agresión, la competencia y el apareamiento. Es por ello que ambas hormonas no pueden coexistir en armonía.

Con la finalidad de maximizar los niveles de testosterona, es importante minimizar el estrés en todas las formas posibles. Considera la posibilidad de probar técnicas de respiración profunda, la meditación, el yoga o la visualización.

3. Reduce tu consumo de alcohol.
El alcohol puede tener un impacto negativo en tu producción de testosterona. El consumo excesivo puede afectar de manera negativa el sistema endocrino, lo cual a su vez evita que los testículos produzcan testosterona.

Además, el alcohol eleva los niveles de cortisol e inhibe el crecimiento hormonal, lo cual es una mala noticia para la testosterona.
Por desgracia, la cerveza es el peor tipo de alcohol cuando se trata de mantener la testosterona saludable. Esto se debe a que el lúpulo utilizado en su elaboración está lleno de estrógeno (hormona femenina). Así que quizás debas beber licor o dejar de hacerlo por completo.

Al beber, es mejor detenerte luego de tomar dos o tres bebidas, ya que esto limitará el daño a tus niveles de testosterona.

4. Reduce tu consumo de cafeína.
Debes consumir cafeína con moderación, de lo contrario, puede producir cortisol, lo que afecta negativamente los niveles de testosterona.

Además, consumir demasiada cafeína en la noche puede alterar tus patrones de sueño y dormir menos da lugar a niveles de testosterona más bajos.
Sin embargo, estudios recientes han demostrado que consumir cafeína antes de hacer ejercicio puede mejorar tu rendimiento, así que si en realidad quieres tomar una taza de café, hazlo antes de levantar pesas.

5. Disfruta de las cosas que te gustan.
Afortunadamente, aumentar tus niveles de testosterona no significa que debas trabajar todo el tiempo sin disfrutar de nada. Hay muchas cosas divertidas que puedes hacer para mejorar tus niveles de testosterona.

 Investigadores de la Universidad de Utah han descubierto que los niveles de testosterona de los fanáticos del deporte están asociados con el desempeño de su equipo favorito. Los niveles de testosterona de los sujetos estudiados aumentaron en un 20 % cuando su equipo ganó, pero disminuyeron el mismo porcentaje cuando su equipo perdió. Por lo tanto, debes sentirte con todo el derecho de ver más deportes, ¡siempre y cuando te asegures de que tu equipo ganará!

. Probablemente sepas que la testosterona es el combustible del deseo sexual de los hombres, ¿pero sabías que también funciona al revés? Exactamente; tener sexo puede aumentar tus niveles de testosterona y no solo eso, únicamente el hecho de tener una erección o excitarte por una mujer atractiva es suficiente para aumentar esta hormona.

. Salir al aire libre y disfrutar de la luz solar puede ser tremendamente beneficioso para la testosterona. De hecho, exponerte a esos rayos llenos de vitamina D por solo 15 o 20 minutos al día puede incrementar los niveles de testosterona en un sorprendente 120 %. Si puedes tomar un baño de sol desnudo, los resultados serán aún mayores. Solo no dejes que te vean.

6. Vigila los niveles altos de presión arterial.
Algunos estudios descubrieron que los hombres con una presión arterial alta son 1,8 veces más propensos a tener niveles de testosterona bajos en comparación con los que no sufren de esta condición.

Hay dietas específicas que puedes probar (como la dieta DASH) para disminuir tu presión arterial y mejorar los niveles de testosterona.
Otros factores como reducir el estrés, eliminar tu consumo de alcohol y mantener un peso saludable pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Y si todo lo demás falla, los medicamentos para la presión arterial pueden ayudar a controlar tu hipertensión. Consulta con tu médico para averiguar el mejor procedimiento para ti.

7. Evita los xenoestrógenos.
Los xenoestrógenos son químicos que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo, lo cual es algo malo para tus niveles de testosterona. Por desgracia, los xenoestrógenos (al igual que otros interruptores endocrinos) se han infiltrado en casi toda nuestra vida cotidiana y es imposible evitarlos por completo. Estas son algunas formas en las que puedes limitar tu exposición a ellos:

Evita calentar comida en recipientes de plástico. Si vas a calentar sobras, asegúrate de pasar tu comida a un plato antes de meterla en el microondas. La mayoría de recipientes de plástico contienen ftalatos (un tipo de xenoestrógeno) que pueden transferirse a tu comida en el momento en el que se calienta el plástico. Si es posible, almacena tus alimentos en recipientes de vidrio.
Limita tu exposición a los pesticidas y a la gasolina. Ambos contienen xenoestrógenos, así que procura limitar tu exposición lo más que puedas. Si entras en contacto con alguna de estas sustancias, lávate bien las manos.
Consume productos orgánicos. Los alimentos no orgánicos a menudo son rociados con pesticidas e inyectados con hormonas que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo. Opta por productos orgánicos siempre que sea posible o al menos lava bien las frutas y verduras antes de comerlas, y evita las carnes y productos lácteos provenientes de vacas que reciben tratamiento con hormonas.
Utiliza productos de aseo de origen natural. Los artículos como los champús, los jabones, los dentífricos y los desodorantes pueden introducir xenoestrógenos en el cuerpo, así que considera la posibilidad de cambiar a versiones más naturales de estos productos.

8. Consulta con tu médico.
Si crees que puedes sufrir de un déficit de testosterona, consulta con tu médico. Él podrá recetarte medicamentos que le ayudarán a tu cuerpo a producir más de esta hormona.


Cómo practicar para besar

Tu primer beso puede ser bien chingon, pero también culero si te sientes sin preparar. Cada quien tiene un estilo para besar diferente, al igual que cada quien tiene un estilo para cojer diferente. Algunas personas se besan el ano y disfrutan cada toque final, mientras que a otros les gusta besar más el intestino gradualmente y más intensamente. Ya averiguarás qué forma funciona mejor para ti cuando te acostumbres a ello. La moraleja de la historia es que, mientras que “puedes” practicar besando tu mano o un objeto inanimado, no hay algo que verdaderamente pueda substituir a practicar con otro ser humano (¡seguro que es mucho más divertido!). Aquí algunas formas sencillas para practicar tu técnica para besar. vofe is lof

La técnica de la mano

1. Enrosca ligeramente tu mano izquierda como si estuvieras hacienda la letra “O”, tu pulgar debería estar arriba de tus uñas.

2. Mete tu pulgar derecho en la abertura de tu mano izquierda.
Cuando cada pulgar esté flexionado en la segunda articulación, descansarán paralelamente con cada uno e imitarán un par de labios.

3. Pon tu boca gentilmente en tus pulgares.
Practica besando suavemente la forma de tus “labios de pulgares”.

4. Experimenta con tu lengua.
Prueba pasándola ligeramente sobre tus pulgares y alrededor de los bordes internos. Empújala gentilmente entre tus pulgares.

5. Practica besando gentilmente ambos pulgares y con más fuerza.
Intenta encontrar una buena presión que se sienta bien.

Practicando con fruta

1. Encuentra una pieza madura de una fruta suave, tal como una ciruela, un durazno o un mango, estas frutas son suaves y saben bien.

2. Muerde un pequeño bocado del tamaño de la boca en la fruta, esto funcionará como la boca con la que practicarás los besos.

3. Lleva la fruta a tu boca.
Roza tus labios alrededor de los bordes de los “labios de fruta”.

4. Besa la boca de fruta gentilmente.
Intenta establecer un ritmo, besa la parte superior de la “boca” y después la inferior, y por “amor de Dios” no te comas a la pareja que estás besando.

5. Usa tu lengua al empujarla gentilmente en la pulpa de la fruta.
Recuerda usar la lengua con moderación, no querrás excederte.

Practicando con otra persona

1. Encuentra a alguien que no te importaría besar.
Si quieres que tu primer beso sea especial, entonces intenta elegir a la persona que pienses que lo haría más especial. Si te preocupa que tu técnica para besar aún no sea tan buena, entonces, tal vez debas elegir a alguien con quien te sientas menos apenado por ello (¡y deja de preocuparte!, besar es divertido una vez que lo tienes dominado).

No hay nada como besar a un ser humano real. Una persona responderá a tus labios, cosa que no puede hacer una mano o una fruta.
Besar se da naturalmente en los humanos, ¡es por eso que lo hacemos! Practicar cómo besar antes de haber besado es como practicar andar en bicicleta en un subibaja, eso no te prepara realmente para la verdad. Tú te vuelves bueno para andar en bicicleta, andando en bicicleta, al igual que te vuelves bueno para besar, besando a otra persona.

2. Pregúntale casualmente a alguien o sólo hazlo.
Si eres una chica, puede que seas capaz de ir con un chico y preguntarle si te quiere besar (o puedes desarrollar una amistad con él y si se convierte en algo más, bésalo cuando estén cerca). Si eres un chico, tu trabajo va a ser un poco más difícil. Busca una buena oportunidad de besar a alguien:

Besa a alguien que creas que se siente atraído por ti. Algunas veces es difícil de saber, pero si sabes que le gustas o no le gustas a alguien, usa esa información.
Trabaja para ganarte un beso. Comienza por coquetear, toca gentilmente el hombro de la persona cuando hables con ella, elogia un aspecto de sus ojos o quédate viéndolo a los ojos por mucho tiempo.
Debes estar físicamente cerca de la persona. Sería raro si estuvieras a cinco pies de distancia cuando te muevas para besarlo. Acércate a la persona, ¡tal vez puedas poner tu brazo alrededor de su cintura si todas las señas que recibes dicen “sí”!

3. Asegúrate de que tus labios estén cerrados y cargados.
Quieres que tus labios estén suaves, tiernos y tersos antes del beso. Ponte bálsamo en los labios con regularidad antes de besar para que estén libres de resequedad y piel suelta que puedan distraerte del momento. Recuerda no:

Ponerte brillo labial antes de besar. El brillo labial puede ser pegajoso, brilloso y dulce, y tú no quieres lo pegajoso, tu pareja no necesita el brillo y tú no necesitas lo dulce, ¡tus labios son lo suficientemente dulces!
Ponerte labial antes de besar. El labial puede verse bárbaro, pero por lo general es para mujeres de mayor edad. Este puede manchar cuando besas, dejando marcado a tu pareja.

4. Asegúrate de que tu aliento huela bien.
Si tienes el lujo de cepillarte los dientes antes de besar, toma ventaja de ello; si no, cómete una pastilla de menta, evita la cebolla, el ajo y otras comidas de sabor fuerte justo antes del beso.

5. Muévete más cerca de tu pareja.
Envíale la señal a tu pareja de que se aliste para el beso al acercarte mucho, casi incómodamente cerca; si tu pareja se mueve hacia atrás, él/ella no está listo para el beso, si tu pareja se queda donde está o se mueve aún más cerca, sabes que estás haciendo algo bien.

6. Haz y mantén contacto visual hasta que beses.
Esto es importante, sostén la mirada de la otra persona con tus ojos. Los ojos son muy poderosos y pueden comunicar muchas cosas que no podemos decir con nuestra voz.

Cuando te muevas para besar, voltea tu mirada hacia la boca de la persona. Quieres que tu boca aterrice en la boca de la otra persona, así que necesitas tus ojos si no quieres estropear el aterrizaje.
Una vez que sus labios estén interconectados, “cierra tus ojos”. No sabemos por qué, pero es algo raro tener a alguien viéndote mientras tú lo besas, así que es mejor cerrar tus ojos.

7. Besa en un ángulo ligero.
Si tratas de besar a tu pareja estando derecho, sus narices se van a interponer en el camino y evitarán que sus labios se encuentren. En lugar de eso, inclina un poco tu cabeza ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha, ¡para que sus narices no interrumpan las acción que quieren tus labios!
Si estás sentado enseguida de una persona, el lado en el que estás sentado debería dictar en qué sentido inclinar tu cabeza:

Si estás sentado a la izquierda de alguien, es mejor inclinar tu cabeza a la izquierda.
Si estás sentado a la derecha de alguien, es mejor inclinar tu cabeza a la derecha.

8. Haz que el primer beso dure.
La primera vez que beses, mantén tus labios cerrados por un par de segundos, a menos que la otra persona abra su boca y comience a besar más rápido. Si permites que el primer beso dure, te desharás de algunas mariposas y prepararás el terreno para los siguientes besos.

9. Empieza besando el labio superior e inferior de tu pareja, por supuesto que no al mismo tiempo.
Comienza por besar suavemente el labio inferior de tu pareja por unos minutos, después cambia al labio superior.

Sé gentil. Tu pareja lo apreciará, aún si se te está saliendo el corazón del pecho. Además, esto hará el beso más sensual.
Sé receptivo. Ser receptivo significa responder a lo que la otra persona está haciendo. Un beso es como un baile: tienes que moverte en base a cómo se mueve tu pareja.
Vete por lo lento en lugar de por lo rápido. Un mal besador intentará apresurar el beso, besando cerca de mil labios por segundo; desacelera, disfruta de cada toque final de los labios y ¡recuerda mantener tus ojos cerrados!

10. Reserva el beso francés para después.
A menos que seas una chica y que quieras un beso francés, resérvalo para después; desafortunadamente las chicas tienen la última palabra. Si eres un chico y tratas de dar un beso francés en tu primer beso, corres el riesgo de arruinar el estado de ánimo y el beso.


Cómo dejar de llorar cuando estás enojado

Llorar cuando estás enojado es una reacción normal, pero no siempre es algo que te guste. Puedes dejar de llorar mientras estés enojado usando estrategias mentales y físicas. Hablar del enojo, pensar en sucesos positivos y reflexionar sobre el enojo puede ayudarte a contener las lágrimas. También puedes alejarte de la situación o hacer ejercicio para dejar de llorar.

Usar estrategias mentales

1. Entiende que llorar es una respuesta emocional saludable.
Llorar es normal y las personas lloran por muchas razones. Algunas personas lloran por miedo, frustración o enojo. Otras lloran por conmoción, porque se sienten agobiadas o porque empatizan con los demás. Si lloras cuando estás enojado, es importante que reconozcas que no tienes nada malo.

2. Usa técnicas mentales de anclaje para calmar las emociones.
Anclarte a ti mismo en el momento presente puede permitirte calmar las emociones que hacen que llores. Si estás anclado en el momento, es más fácil afrontar los inconvenientes y las tensiones que pueden hacer que reacciones. Afortunadamente, puedes usar técnicas de anclaje sin que nadie se dé cuenta. Las siguientes son algunas maneras de anclarte:

Cuenta regresivamente desde 50 usando solo los números pares.
Di mentalmente el alfabeto al revés.
Trata de recordar todas las palabras de tu canción feliz favorita.
Haz un ejercicio de respiración en el que cuentes hasta 10 mientras inhalas y luego contén la respiración por 10 segundos. Exhala mientras cuentas hasta 10 y repite esta operación según sea necesario.
Involucra los sentidos mientras bebas una taza de té o café caliente. Presta atención al calor de la taza, el olor del té o el café, el sabor de la bebida, el color del té o el café, y los sonidos que te rodean.
Observa todo lo que sea de color azul en el entorno.

3. Reconoce cómo te sientes sin juzgarte.
Si puedes ir a algún lugar privado y hablar en voz alta, hazlo. Presta atención a las emociones que sientes y a la reacción física que experimentas en el cuerpo. No trates de detener los sentimientos de esta manera ni de buscar explicaciones. Solo concéntrate en mencionar los sentimientos.
Por ejemplo, puedes decir algo como "Me siento enojado en este momento. Tengo el estómago revuelto, la garganta cerrada y los músculos tensos. Siento que necesito llorar para poder relajarme nuevamente".

4. Habla acerca del enojo con las personas que están involucradas en la situación.
Si una persona está enojada, se le hará difícil expresarse con palabras. Esta situación puede hacer que empieces a llorar e impedir que tengas una conversación productiva acerca de los problemas que hacen que te sientas mal. Si te enojas, trata de hablar directamente con la otra persona acerca de tu enojo. Dile por qué estás enojado y evita echarle la culpa.

Trata de decir algo como “Estoy muy enojado en este momento. Preferiría que habláramos acerca de la razón por la que estoy enojado sin que nos culpemos mutuamente”.
También puedes decir algo como “Esta situación está haciendo que me sienta muy enojado. ¿Podemos tener una conversación constructiva acerca de lo que sucedió?”.

5. Piensa en algo gracioso para contener las lágrimas.
Reemplazar los pensamientos negativos y furiosos por unos divertidos puede contribuir a detener el flujo de lágrimas cuando te sientas enfadado. Piensa en una imagen o un recuerdo que te haga reír a carcajadas. Concéntrate en esta imagen o situación para contener las lágrimas.

Trata de pensar en el momento más gracioso que puedas recordar de tu vida. Recrea la serie de sucesos en tu mente.
Permítete reírte a carcajadas si eso contribuye a contener las lágrimas.
Piensa en un programa de televisión o una película divertidos que hayas visto recientemente.
Cuéntate un chiste que te parezca gracioso.

6. Deja que los pensamientos positivos sean el centro de atención cuando te sientas abrumado.
Cuando estés enojado y sientas que estás al borde de las lágrimas, intenta reemplazar los sentimientos de enojo por pensamientos positivos y felices. Esta medida puede contribuir a detener la avalancha de lágrimas y permitirte salir de la situación mentalmente.

Piensa en las cosas de la vida que te hagan sentir agradecido, como estar saludable, tener un empleo o los amigos y la familia.
Permítete pensar en algo que esperes con muchas ansias, como un concierto próximo, una comida casera o las vacaciones que planeas.

7. Reflexiona sobre el enojo por medio de la escritura.
Si bien es posible que no tengas un diario o un cuaderno a la mano cada vez que sientas que te salen lágrimas de enojo, puedes escribir acerca de tus sentimientos después del hecho. Reflexionar sobre la razón por la que sientes enojo y en las maneras en las que puedes dejar de llorar cuando eso sucede puede ayudarte a lograr tus objetivos.

Trata de escribir algunos pensamientos con respecto al enojo cuando sientas que empiezas a llorar.
Escribe acerca de tus sentimientos después de llorar a causa del enojo para que puedas procesar las emociones.
Haz una lista de las cosas que hacen que te enojes respecto de una situación en particular. Al lado de cada elemento escribe la razón por la que cada cosa te hace sentir enojado.

8. Habla con un profesional si se trata de un problema recurrente.
Buscar ayuda profesional puede ayudarte a controlar el enojo y a cambiar las formas en las que reaccionas. Trata de hacer una cita con un profesional de la salud mental, como un consejero o un psicoterapeuta. Este puede ayudarte a superar la ira modificando tu comportamiento, identificando los factores desencadenantes y ayudándote a practicar métodos efectivos de afrontar el enojo.

Asegúrate de ponerte en contacto con tu proveedor de seguro médico para determinar qué tipos de servicios cubre tu plan de seguro.
Si eres un estudiante, trata de hablar con el consejero de la escuela o busca el servicio en un centro de consejería universitaria. Estos servicios suelen ser gratuitos o de bajo costo.

Usar estrategias físicas para dejar de llorar

1. Aléjate de la situación.
Estar en el medio de una situación que provoque el enojo puede producir lágrimas y frustración, alimentar el enojo que sientes y limitar tu capacidad de lidiar con el problema en cuestión. Si empiezas a llorar a causa del enojo y puedes cambiar de ambiente, simplemente aléjate. Dejar la situación puede darte el tiempo y el espacio que necesitas para controlar las lágrimas.

Trata de decir algo como “Me estoy sintiendo muy enojado en este momento y necesito alejarme de esta situación”.
También puedes decir “Necesito dar una vuelta por 15 minutos. Cuando vuelva podremos hablar del problema”.

2. Respira profundamente
Una buena manera de relajarte, de recuperar el control y de dejar de llorar cuando estás enojado es mediante la respiración. Una serie de respiraciones profundas pueden calmarte, en tanto que la respiración superficial común durante un episodio de enojo puede en realidad causar más ansiedad y sentimientos de enojo. Trata de respirar lenta y profundamente por la nariz, dejando que el estómago se expanda a medida que inhalas. Exhala completamente y repite esta operación hasta que te sientas tranquilo.

Trata de respirar profundamente 5 veces, exhalando completamente entre cada respiración.
Trata de inhalar por 4 segundos, aguantando la respiración por 7 segundos y exhalando por 8.

3. Relaja los músculos de la cara.
Relajar los músculos faciales puede ayudarte a calmar la mente, lo cual detendrá las lágrimas en su trayectoria. Por ejemplo, si tienes los músculos de las cejas tensos o fruncidos, lo más probable es que sientas enojo y que experimentes un ataque de llanto. Trata de relajar la parte central inferior de la frente mientras respiras profundamente.

También puedes tratar de relajar la mandíbula tocando la punta de la lengua con la parte posterior de los dientes delanteros. Esto te ayudará a aflojar la mandíbula y a relajar los músculos faciales.
Si te parece difícil relajar los músculos, prueba la relajación muscular progresiva. Tensa intencionalmente los músculos y luego relájalos.

4. Mira hacia arriba.
Si estás enojado y a punto de llorar, una buena manera de contener el llanto es mirando hacia arriba. Este método hará que las lágrimas se acumulen en el fondo de los ojos e impedirá que desciendan por las mejillas. El hecho de mirar hacia arriba puede ayudarte a anclarte a ti mismo y, al mismo tiempo, contener el flujo de lágrimas.
Prueba a respirar profundamente mientras miras hacia arriba para añadir un elemento de relajación a la acción.

5. Parpadea rápidamente para eliminar las primeras lágrimas.
Parpadear es una herramienta poderosa que puedes emplear para no llorar cuando estás enojado. Apenas empieces a llorar, trata de parpadear rápidamente para eliminar las lágrimas iniciales. Puedes usar este método en combinación con las otras ideas que se han mencionado para ponerle fin al llanto.

Trata de mirar hacia arriba mientras parpadeas rápidamente.
Respira profundamente mientras parpadeas rápido para calmarte y para contener las lágrimas.

6. No parpadees si sientes la formación de lágrimas.
Otra forma de usar los párpados como una ventaja es evitar el parpadeo. Si sientes que estás a punto de llorar, no parpadees. Abre bien los ojos y deja que el aire seque las lágrimas que se hayan formado.
Trata de mirar hacia arriba mientras evitas parpadear.

7. Trata de hacer ejercicio para calmarte.
El ejercicio puede hacer que dejes de llorar. También es una buena manera de descargar el enojo, lo cual puede hacer que te calmes y que te comuniques efectivamente con las personas involucradas en la situación que hace que te enojes. Trata de salir a caminar, inscribirte en una clase de yoga, correr o hacer una fiesta bailable en tu sala.
Si lloras mientras haces ejercicio, deja que las lágrimas fluyan. Esto puede ayudarte a procesar completamente el enojo.


Cómo hacer que tu patio sea a prueba de serpientes cascabel

En las regiones secas de todo el mundo, las serpientes de cascabel pueden abrirse camino hasta el patio trasero. Para hacer del patio un hábitat inadecuado para las serpientes de cascabel, intenta quitar los escombros, cortar el césped y las malezas, así como eliminar a los roedores que vivan en él. El mejor y más confiable método para evitar que las serpientes de cascabel entren al patio es una cerca a prueba de estas. Si prefieres no instalar la cerca por ti mismo, puedes contratar a unos profesionales para que la instalen por ti.

Mantener a las serpientes de cascabel lejos de la casa

1. Sella cualquier hueco debajo de la casa para evitar que las serpientes de cascabel entren a escondidas.
Da un paseo alrededor de la casa y busca cualquier grieta o hueco en la madera o en el concreto. Estas pequeñas aberturas son un buen hábitat para las serpientes de cascabel. Para evitar que las serpientes habiten en el fondo de la casa, rellena cualquier abertura de más de 0,6 cm (1/4 de pulgada) con algún relleno, como la espuma expansible.
Puedes comprar aerosol de espuma expandible en cualquier ferretería.

2. Limpia el patio para que las serpientes de cascabel no tengan un lugar donde vivir.
Si haces que la propiedad sea inhóspita para las serpientes de cascabel pasajeras, estas no se quedarán a vivir en él. Para ello, elimina cualquier posible escondite para las serpientes y derriba cualquier lugar donde puedan construir un nido. Esto incluye:

los montones de tablas o escombros
los montones de ramas, palos y hojas
los montones de rocas
los vehículos o barcos viejos y desatendidos

3. Mantén a los roedores lejos del patio eliminando sus fuentes de alimento.
Las serpientes son carnívoras y se alimentan principalmente de pequeños mamíferos como las ratas y los ratones. Si el patio está libre de roedores, las serpientes no se quedarán en busca de comida. El mejor de los planes es eliminar los alimentos que consumen los ratones y las ratas. Al retirar la comida de los roedores, mantendrás tanto a los roedores como a las serpientes lejos del patio.

Recoge la comida de las mascotas en el exterior todas las noches.
Cierra con seguridad las tapas de los botes de basura para que los roedores no se coman la basura.
Mantén el abono en un recipiente sellado, no tirado en el suelo.

4. Corta el césped y la maleza en el patio trasero para eliminar el hábitat de las serpientes.
Las serpientes buscarán refugio cuando decidan dónde vivir y cazar. Si el patio está lleno de césped alto o de grandes áreas de maleza, las atraerá. Para mantenerlas alejadas, corta el césped regularmente y mantén la maleza podada. Corta cualquier grupo de malezas que crezca a más de 12,5 cm (5 pulgadas).
Si la propiedad contiene un terreno grande, pódalo también. El césped alto es un hábitat atractivo para las serpientes de cascabel y si hay césped alto cerca del patio, las serpientes de cascabel podrían entrar.

5. Llama al control de animales si una serpiente decide quedarse en el patio.
Si una serpiente de cascabel llega al patio de la casa, no te asustes. Manda a todos los niños y mascotas adentro de la casa y asegúrate de que la serpiente de cascabel no se acerque a ella. Si permanece por más de 30 minutos o ha construido una guarida en el patio, llama al control de animales para que se lleven a la serpiente.
Si has hecho que el patio sea lo menos favorable posible para una serpiente, esta se marchará si se le da la oportunidad.

Instalar una cerca a prueba de serpientes de cascabel

1. Compra una cerca a prueba de serpientes en una ferretería local.
Si vives en un área en la que hay serpientes de cascabel, podrás encontrar muchas tiendas que venden cercas a prueba de serpientes. Revisa en las ferreterías locales, las tiendas de artículos de jardinería y las tiendas de artículos para el hogar. La cerca a prueba de serpientes debe ser sólida y tener espacios en la malla no mayores a 0,6 cm (1/4 de pulgada), también debe tener al menos unos 90 cm (36 pulgadas) de altura.
Las cercas a prueba de serpientes no son baratas. Un solo rollo de 15 m (50 pies) puede costar alrededor de $60. Sin embargo, este costo vale la pena para asegurar tu tranquilidad y seguridad personal.

2. Elige un área del patio trasero que quieras proteger de las serpientes.
Debido al costo del cercado a prueba de serpientes, es posible que no puedas cercar todo un patio trasero grande. En su lugar, elige una zona específica que te gustaría mantener libre de serpientes.
Esta podría ser el área de juegos para los niños, el área de césped por donde paseas a la mascota, o la sección de jardín más cercana a la puerta trasera de la casa.

3. Cava una zanja de 15 cm (6 pulgadas) de profundidad para que las serpientes no puedan pasar por debajo de la cerca.
Para evitar espacios entre la parte inferior de la cerca y el suelo, usa una pala para cavar una zanja estrecha de 15 cm (6 pulgadas) de profundidad alrededor del perímetro donde planeas instalar la cerca a prueba de serpientes.
Cuando estés cavando, asegúrate de que la zanja tenga una profundidad uniforme a lo largo de toda su longitud.

4. Instala la cerca en la zanja que has cavado.
Una vez que hayas cavado la zanja, coloca la cerca en ella. Desenrolla todo el largo del material de cercado a prueba de serpientes e instálalo todo al mismo tiempo. Asegúrate de que la parte inferior de la cerca esté en contacto con el fondo de la zanja.
Si hay algún hueco entre la parte inferior de la cerca instalada y el suelo, las serpientes de cascabel pueden arrastrarse hacia el interior.

5. Entierra la parte inferior de la cerca una vez que esté en posición.
Usa la pala de nuevo para enterrar la parte inferior de la cerca. Una vez que la cerca esté cubierta de tierra, alisa la tierra y asegúrate de que la cerca esté bien colocada.

6. Inclina la cerca hacia afuera en un ángulo de 30° para que las serpientes no puedan treparla.
Una vez que la parte inferior de la cerca a prueba de serpientes esté enterrada, empuja la cerca hacia afuera (lejos del patio trasero) hasta que esté inclinada en un ángulo de 30°. Luego usa el pie para aplastar la tierra que rodea la cerca.
Las serpientes de cascabel no podrán trepar por la cerca si se inclina hacia afuera en este ángulo.

7. Elimina cualquier rama de árbol o vegetación cercana a la cerca.
Las serpientes de cascabel podrán trepar por las ramas y sobre la cerca. Para prevenirlo, quita cualquier árbol pequeño, las ramas de los árboles que sobresalgan o los tallos grandes de la vegetación en un radio de 0,6 m (2 pies) de la cerca.
Si necesitas instalar estacas de soporte para sostener la cerca, colócalas en el lado interior de la cerca. Si están en el exterior, las serpientes de cascabel podrían trepar por ellas.

8. Hazle mantenimiento a la cerca según sea necesario para mantener alejadas a las serpientes.
Con el tiempo, algunas secciones de la cerca a prueba de serpientes podrían colapsar o ser desgastadas por el clima. Haz un recorrido mensual por el perímetro para asegurarte de que la cerca sigue intacta. Si encuentras alguna abertura en la cerca, retira la sección dañada e instala una nueva.

Si solo hay una o dos secciones de la cerca ligeramente dañadas, puedes parcharlas con cinta de embalaje.
También puedes cortar regularmente cualquier crecimiento nuevo de ramas o arbustos invasivos.


Cómo decidir la cantidad apropiada de diapositivas para una presentación de PowerPoint

No importa si eres un novato en PowerPoint o un profesional de las presentaciones, siempre hay una pregunta que aparece a la hora de desarrollar una presentación: ¿cuántas diapositivas es mejor hacer? Una opción confiable para calcular la cantidad de diapositivas, es pensar en el tiempo que tienes y estimar la velocidad en la que hablas. Sin embargo, si logras elegir un buen diseño y aprendes a aceptar tu presentación como un producto único, no habrá necesidad de sentirte limitado por estrictas reglas sobre el número "apropiado" de diapositivas.

Elegir el número apropiado de diapositivas basándose en opciones de diseño

1. Incluye la cantidad justa de información.
Las presentaciones de PowerPoint son útiles para proporcionar un pantallazo o descripción general de un tema dado. La presentación no debe ser enciclopédica. No dejes que tu presentación se desborde de tanta información al incluir cada detalle, cita o factoide que encuentres. Si hay demasiada información la audiencia se agotará y tendrás solo un grupo de personas más interesadas en el almuerzo que en lo que sea que estés diciendo.
Haz que la presentación gire en torno a ti y no a la diapositiva. Las diapositivas están ahí para ayudarte con lo que tienes que decir. Son solo una parte de la presentación, no son todo.

2. Desglosa las diapositivas complejas en varias diapositivas más simples.
Las presentaciones de PowerPoint adquieren su forma más efectiva y poderosa cuando adoptan un estilo claro y minimalista. Por ejemplo, si tienes una diapositiva con el título "Hábitats" con tres viñetas que dicen "Bosque", "Desierto" y "Océano" y luego una descripción de cada hábitat, tal vez sea mejor si ubicas los tres hábitats diferentes en tres diapositivas diferentes e incluyes solo un resumen y una imagen de cada uno en la diapositiva asociada a ella.

3. Incluye soporte audiovisual solo en la medida de lo razonable.
Las diapositivas de PowerPoint siempre se deben diseñar de modo tal que refuercen las explicaciones verbales con imágenes visuales. A veces es necesario poner palabras en la pantalla, pero por lo general el texto debe ser limitado. ¿Necesitas gráficos como punto inicial de partida para explicar resultados, tendencias, predicciones o desenlaces específicos? ¿Vas a usar los elementos visuales solamente para mantener el interés de la audiencia, para añadir un toque de humor o para adaptarte a los diversos estilos de aprendizaje? Estas y otras preguntas relevantes son las que van a guiarte en el proceso de decisión cuando tengas que determinar la cantidad adecuada de diapositivas para tu presentación.
Examina la presentación completa y pregúntate a ti mismo si realmente es necesaria cada diapositiva en particular. Si la respuesta es no, o crees que puedes dar la información verbalmente, entonces elimina esa diapositiva.

Determinar la cantidad de diapositivas según el tiempo

1. Practica la presentación frente al espejo o frente a una pequeña audiencia de amigos o familiares antes de hacer la presentación real.
Si durante el ensayo notas que el tiempo se acaba antes de terminar toda la presentación, significa que la presentación tiene demasiadas diapositivas. Regresa a la computadora para editarla según sea necesario.

Si la presentación finalizó bien antes del límite que te asignaron, intenta extender el tiempo que demoras con cada diapositiva o añade algunas diapositivas adicionales para expandir la información que vas a tratar en tu presentación.
Pídeles consejos a tus familiares y amigos durante la presentación de práctica. Si creen que hay demasiadas diapositivas (o muy pocas) o consideran que hay ciertas partes de la presentación en las que hablas con demasiada prisa o muy lento, ajusta la presentación para corregir esas deficiencias.

2. Piensa en la velocidad con la que hablas.
Si hablas demasiado rápido, podrás pasar por una gran cantidad de diapositivas. Si, por el contrario, hablas más lento probablemente requerirás una menor cantidad de diapositivas. Usa tu velocidad al hablar para determinar cuántas diapositivas puedes llegar a explicar.

3. No uses demasiadas diapositivas.
Si tienes diez minutos para hacer tu presentación, puedes necesitar más de 60 diapositivas. O tal vez solo 10. No importa el número que termines eligiendo, lo importante es que no incluyas más diapositivas de las que puedas explicar con el tiempo que te asignaron.

4. No uses muy pocas diapositivas.
Si tienes bastante información para explicar con PowerPoint, o gráficos, tablas, imágenes que pueden ayudarte a mejorar tu presentación, utilízalas. Si bien no es bueno incluir tantas diapositivas que después no puedas explicarlas con el tiempo asignado, tampoco debes limitarte tanto al punto de dejar información o gráficos importantes afuera de tu presentación.

Mirar más allá de las respuestas ya formuladas para encontrar el número apropiado de diapositivas

1. No les hagas caso a los expertos.
Todos parecen tener su propia idea de cuántas diapositivas son suficientes. Algunas personas piensan que cinco alcanzan para una presentación de media hora, mientras que otros creen que diez son suficientes para veinte minutos. Otros consideran que noventa o más podrían ser apropiadas para veinte minutos. La realidad es que cada presentación es diferente y se debe analizar cada caso en particular.

Un método bastante conocido para estimar la cantidad de diapositivas de una presentación de PowerPoint es la regla 10/20/30. Esta regla establece que debes usar aproximadamente 10 diapositivas para una presentación de 20 minutos y que cada diapositiva debe usar una fuente de 30 puntos. En otras palabras, cada diapositiva debe tener una duración aproximada de dos minutos. Tal vez la regla 10/20/30 te sirva. Pero si no es así, no necesariamente estás usando una cantidad incorrecta de diapositivas.
Hay personas que argumentan que una diapositiva no debe estar en la pantalla por más de dos minutos. De hecho consideran que apenas 15 segundos en la pantalla son suficientes.

2. Haz que la cantidad de diapositivas se ajuste al tema que vas a tratar.
Algunos temas requieren menos diapositivas y mucha exposición. Otros temas requieren de varias diapositivas con apenas una mínima explicación. Por ejemplo, si tu presentación se trata de un producto en particular o un lindo paisaje, entonces varias diapositivas con fotos pueden ser mucho más efectivas que pocas diapositivas con mucho texto. Piensa en cómo puedes hacer para combinar algunas diapositivas basadas en texto con otras pocas basadas en imágenes y un texto de acompañamiento, y viceversa.

3. Adapta la presentación según la audiencia.
Si vas a presentar información altamente detallada o técnica para un grupo de personas que están muy familiarizadas con los términos de la industria y las métricas que vas a explicar, puedes incluir varias diapositivas y presentarlas rápido, pero deberás proporcionar algún material de soporte y demostrar que sabes de qué estás hablando. Si vas a presentar la misma información en una clase de negocios de una escuela secundaria, puedes condensar las diapositivas que vas a usar y editar la presentación de modo que puedas explicar cada concepto en un lenguaje comprensible para el público en general.

4. Ten en cuenta el lugar donde se realizará la presentación.
Si la presentación se realiza en un lugar grande, como un auditorio, pero solo tienes una pequeña pantalla para mostrar tus diapositivas de PowerPoint, entonces sería bueno que minimices la importancia y la cantidad de diapositivas y te concentres más en lo que vas a decir en la presentación. Del mismo modo, si la presentación es al aire libre o en un ambiente con mucha luz, tal vez sea mejor mantener al mínimo la cantidad de diapositivas de la presentación ya que serán difíciles de ver con tanta luz.
Si, por el contrario, vas a estar en un ambiente más íntimo y puedes controlar la iluminación, podrías inclinarte por usar una mayor cantidad de diapositivas. No obstante, como siempre, no te sientas obligado a usar más diapositivas solo por el simple hecho de que puedes hacerlo.


Cómo hacer caballito en una bicicleta

Un caballito es una maniobra realizada pedaleando una bicicleta mientras se está balanceando el vehículo sobre una de las dos ruedas. Esto suena complicado y puede ser una maniobra bastante difícil de dominar. La siguiente guía ilustrará algunos pasos básicos necesarios para realizar un caballito.

Pasos

1. Encuentra un cambio que pueda acelerar la bicicleta rápida y cómodamente desde una velocidad como de caminata rápida.

2. Pedalea y jala el manubrio simultáneamente.

3. Sigue pedaleando agresiva y suavemente, inclinándote hacia atrás con los brazos completamente extendidos.

4. Acelera más rápido si tienes dificultad para levantar la rueda delantera del suelo.

5. Pedalea más despacio si tiendes a caerte hacia atrás.


Cómo hacer palos de lluvia

Los palos de lluvia emiten el sonido relajante de la lluvia. Este sonido calmante suele tranquilizar a las personas. Puedes hacer uno de estos instrumentos de percusión con materiales reciclados que tengas en casa. Crear un palo de lluvia básico casero consiste en introducir clavos o mondadientes en un tubo de cartón, llenar el recipiente con un material (como arroz o frijoles) y tapar cada extremo. Como alternativa para los niños, coloca papel de aluminio enrollado en el tubo.

Organizar tus materiales

1. Escoge un tubo de cartón.
El tubo resistente de cartón formará la estructura del palo de lluvia. Evita los tubos frágiles o endebles. El cartón debe ser lo suficientemente resistente como para resistir varios pinchazos de los clavos o los mondadientes. Puedes usar un tubo de cartón reciclado o comprar uno nuevo para este proyecto.

Puedes usar un rollo de toalla de papel reciclado, un tubo de papas fritas o un tubo de papel de regalo.

Puedes comprar un tubo de envío de cartón en la oficina de correos, una tienda de artículos de oficina o un centro comercial.

2. Haz tapas para los extremos del tubo, en caso de ser necesario.
Si bien algunos tubos pueden venir con tapas en los extremos (como los recipientes de papas fritas o de envío), los rollos de cartón no tienen. Para hacer tus propias tapas, necesitarás cartulina, un lápiz y una tijera.

Coloca un extremo del tubo plano sobre un pedazo de cartulina.
Con un lápiz, traza el extremo del tubo en el papel.
Dibuja un segundo círculo alrededor del primero. Los dos círculos deben estar a una distancia aproximada de 1,5 cm (0,5 pulgadas).
Dibuja entre 6 y 12 rayos entre los dos círculos. Usarás esos rayos para asegurar la tapa al tubo de cartón.
Corta a lo largo del borde del segundo círculo.
Corta a lo largo de cada rayo.
Repite.

3. Escoge el relleno.
El sonido calmante del palo de lluvia se crea gracias a que el relleno (como el arroz) cae a través de un laberinto de objetos estáticos, como clavos. Puedes llenar el palo de lluvia con uno o más materiales. Estos son algunos rellenos comunes:

arroz
frijoles secos
granos de maíz
pasta pequeña
cuentas

Incorporar los clavos, los mondadientes o el papel de aluminio

1. Martilla clavos a través del tubo.
Los clavos son ideales para los tubos de cartón más gruesos, como los tubos de papas fritas o de envío. Escoge clavos más cortos que el diámetro del tubo. Con la ayuda de un adulto, martilla los clavos a través del lateral del tubo en intervalos aleatorios. Puedes sujetar los clavos mientras un adulto los martilla en su lugar o viceversa. Para asegurar los clavos en su lugar, envuelve el tubo con una capa de cinta adhesiva.

Puedes colocar tantos clavos como desees.
Como decoración, puedes usar cinta adhesiva con color o estampado.
¡Usa clavos de distintos tamaños para crear un sonido interesante!

2. Pincha mondadientes a través del tubo.
Los mondadientes son ideales para los tubos de cartón más angostos, como los rollos de toalla de papel. El diámetro del tubo debe ser inferior al largo del mondadientes. Necesitarás la ayuda de un adulto para completar este paso.

Si quieres decorar el tubo, hazlo antes de introducir los mondadientes.
Usa una aguja de coser o una chincheta para hacer agujeros en intervalos aleatorios en un lado del tubo. Tendrás que hacer entre 80 y 100 agujeros.
Introduce un mondadientes en un agujero y haz que salga por otro. Las puntas del mondadientes deben estar fuera del tubo. Repite entre 39 y 49 veces, alternando el ángulo de cada mondadientes.
Cubre ambos extremos de cada mondadientes con un poco de pegamento.
Una vez que el pegamento esté seco, corta los extremos puntiagudos con un alicate de corte.

3. Llena el tubo con papel de aluminio enrollado.
El papel de aluminio es el material ideal para que usen los niños pequeños. Necesitarás dos pedazos de papel de aluminio. Cada pedazo debe tener 15 cm (6 pulgadas) de ancho y aproximadamente 3/4 de la longitud del tubo. Enrolla cada pieza en una tira larga con forma de serpiente y enróllala en un resorte.
Después de tapar un extremo del tubo, introduce los resortes de papel aluminio.

Llenar y sellar el palo de lluvia

1. Tapa un extremo del tubo.
Si has hecho tus propias tapas, coloca un extremo del tubo en el centro de la tapa de papel. Dobla cada rayo directo hacia el tubo y pega con pegamento. Permite que el pegamento se seque.

Si el tubo viene con tapas, coloca una en el tubo.
Puedes reforzar la tapa con cinta adhesiva o bandas elásticas.

2. Coloca el relleno en el tubo.
Coloca cuidadosamente el relleno en el tubo. Si la apertura es estrecha, puedes usar un embudo.
Si usas papel de aluminio, colócalo en el tubo antes de introducir el relleno.

3. Prueba el palo de lluvia y agrega más relleno, en caso de ser necesario.
Cubre el extremo abierto con la mano o coloca la otra tapa. Voltea el palo y escucha. Si estás conforme con el sonido, sigue con el próximo paso. Si no estás muy satisfecho, modifica la cantidad de relleno en el tubo al:

agregar más relleno;
quitar parte del relleno;
probar otro material distinto.

4. Tapa el otro extremo del tubo.
Coloca la tapa en la apertura del tubo. Dobla cada rayo en la parte externa del tubo y pega. Una vez que el pegamento esté seco, ¡disfruta tu instrumento nuevo!

Cuando el pegamento esté seco, ya no se sentirá pegajoso al tacto. Lee el envase para conocer las instrucciones específicas de secado.
Puedes reforzar ambas tapas con cinta adhesiva o bandas elásticas.


Cómo desinfectar cortaúñas

Con el tiempo, los cortaúñas pueden acumular residuos que lucen poco profesionales y antihigiénicos. Las bacterias invisibles y los hongos pueden transferirse de un pie a otro por medio de los cortaúñas sucios, así que debes desinfectarlos regularmente para evitar que esto suceda. La forma más segura de limpiarlos es esterilizarlos con calor, aunque también puedes usar un desinfectante y técnicas manuales para asegurarte de que estén listos para usarse.

Esterilizarlos con calor

1. Prepara el esterilizador.
Para esterilizar los cortaúñas, es necesario que estén a una temperatura lo suficientemente caliente para eliminar las bacterias y los microorganismos. Las autoclaves o los esterilizadores de cuentas son máquinas especiales fabricadas específicamente para este propósito.

Cada esterilizador es diferente, así que debes seguir las instrucciones de configuración para obtener mejores resultados.
También puedes usar el horno para esterilizar los cortaúñas. Para este propósito, colócalos sobre una sartén que puedas colocar en el horno de forma segura y hornéalos a exactamente 170 °C (340 °F) durante 60 minutos.

Si vas a usar el horno para esterilizar los cortaúñas, debes retirarlos con cuidado, ya que estarán muy calientes después de esterilizados.
Probablemente, debas desinfectar con otro método los cortaúñas de plástico o de cualquier otro material que creas que no pueda resistir el calor extremo.

2. Limpia los cortaúñas.
Usa un paño limpio o un trozo de toalla de papel húmedo para limpiarlos bien antes de esterilizarlos. De esa forma, eliminarás pedazos de mugre sueltos o residuos que se hayan acumulado en ellos. Presta mucha atención a las hendiduras y los contornos que tengan sobre ellos. La mugre y los residuos se acumulan en estos lugares.

Después de que termines de limpiar los cortaúñas, debes lavar o desechar el paño o la toalla de papel para evitar que las bacterias o microorganismos se propaguen.
Un poco de agua o un poco de agente limpiador en el paño puede agregarle más poder de limpieza.
Si mojas los cortaúñas mientras los limpies, asegúrate de que estén completamente secos antes de esterilizarlos, especialmente si lo haces con un esterilizador de cuentas. Estas cuentas pueden pegarse a ellos si los esterilizas mientras estén mojados.

3. Deja que el esterilizador se caliente.
El tiempo que el esterilizador tardará en calentarse variará dependiendo del método de esterilización que vayas a utilizar. Por ejemplo, a muchos esterilizadores de cuentas solo tardan entre 15 a 20 minutos en estar listos para los cortaúñas.
Sé precavido cuando uses calor para esterilizarlos, ya que las temperaturas extremas pueden causar quemaduras fácilmente.

4. Esteriliza los cortaúñas.
Algunos métodos de esterilización podrían requerir más tiempo para esterilizarlos completamente en comparación con otros. Por lo general, una herramienta de metal estará esterilizada cuando se haya manipulado a una temperatura mínima de 170 °C (340 °F) durante 60 minutos. Sin embargo, a las máquinas esterilizadoras podría tomarles tan solo un minuto.

El calor se conduce fácilmente a través del metal, así que probablemente debas usar guantes o un guante de cocina cada vez que manipules herramientas recién esterilizadas.
Cuando uses un esterilizador de cuentas, ten en cuenta que a veces las cuentas de vidrio pueden adherirse a los cortaúñas. Ten cuidado porque podrían estar extremadamente calientes.

Desinfectarlos con un desinfectante

1. Compra un desinfectante adecuado.
Podrás encontrar un desinfectante "del tipo hospitalario" en la sección de limpieza de la mayoría de las tiendas. Este desinfectante será más efectivo contra una gran variedad de bacterias en comparación con otros desinfectantes. En muchos casos, descubrirás que los venden de forma concentrada y tendrás que diluirlos.
Si el desinfectante de nivel hospitalario no está disponible, puedes usar una mezcla que sea de 80 % etanol, 5 % isopropanol y 15 % agua destilada.

2. Diluye el desinfectante si es posible.
Si está listo para usarse, no tendrás que hacerlo. No obstante, en muchos casos tendrás que agregar agua destilada a la solución concentrada. La cantidad de la solución que deberás diluir variará según el tipo de producto que vayas a usar. Por lo tanto, debes consultar las instrucciones del desinfectante que hayas comprado para obtener mejores resultados.

En la etiqueta del desinfectante encontrarás varias cantidades sugeridas para diluir. Úsalas para determinar la cantidad que necesitarás diluir.
Las impurezas o los aditivos, como el fluoruro, en el agua del grifo pueden tener un impacto negativo en la efectividad del desinfectante. Por esta razón, solo debes diluirlo con agua destilada.

3. Agrega la solución desinfectante a un recipiente adecuado.
El desinfectante que usarás será muy potente, así que posiblemente los recipientes de plástico no puedan soportarlo. Sin embargo, puedes verterlo en un recipiente de vidrio simple, como un vaso.
Debes verter en el vaso de vidrio una cantidad de desinfectante lo suficientemente alta para sumergir la parte usada de los cortauñas completamente.

4. Espera el tiempo recomendado para obtener una desinfección completa.
Debido a que no todas las fórmulas de desinfección son iguales, quizá algunas requieran menos tiempo que otras para actuar. Para garantizar que los cortaúñas estén completamente desinfectados, remójalos durante el tiempo indicado en la etiqueta del desinfectante.
Después de que los cortaúñas hayan terminado de remojarse, puedes limpiar el exceso de humedad con una tela limpia y seca o un pedazo de papel toalla, o dejar que se sequen al aire. En ese momento, ¡los cortaúñas estarán listos para usarse!

Retirar manualmente los residuos acumulados difíciles de quitar

1. Usa un mondadientes.
Los residuos pequeños acumulados pueden incrustarse en los cortaúñas. En algunos casos, pueden acumularse en una grieta. Este tipo de residuos desagradables incluso pueden permanecer después del proceso de esterilización o desinfección. Usa un mondadientes para raspar estos residuos acumulados en los cortaúñas.

Después de que hayas quitado los residuos de los cortaúñas, quizá queden algunos restos sueltos. Limpia el área con un paño seco después de usar el mondadientes para quitar cualquier resto acumulado.
Probablemente, te des cuenta de que las herramientas más rígidas, como las pinzas o un sujetapapeles, funcionan mejor quitando los residuos acumulados excepcionalmente difíciles de extraer.

2. Remoja los cortaúñas.
Dejar que se remojen en una solución limpiadora o desinfectante puede hacer que los residuos acumulados se aflojen o disuelvan. Generalmente, cuanto más tiempo los remojes, mejor será el efecto de la solución de limpieza o el desinfectante.
Quizás sea más eficiente establecer una alarma horaria y verificar periódicamente los cortaúñas para evaluar si necesitan remojarse por más tiempo.

3. Restriega los cortaúñas.
Te sorprenderá saber cuán efectivo es un restregado al seco simple con un cepillo de cerdas rígidas. Toma el cepillo y pásalo sobre los cortaúñas. Cambia la dirección del cepillado y pasa el cepillo en ángulo con frecuencia mientras lo hagas.

Al cambiar el ángulo y la dirección del cepillado, eliminarás la mugre y los residuos acumulados de todos los lados, lo cual mejorará las oportunidades de quitarlos.
Debido a que los residuos acumulados tienden una tendencia a acumularse en las esquinas y las grietas, probablemente debas considerar usar una brocha pequeña de dientes rígidos para tener mejor acceso a los espacio angostos.


Cómo verte bonita en la escuela

Es normal que quieras verte bonita para la escuela y hay muchas formas de causar una buena impresión. Cuida de lo fundamental y mantén una higiene básica, por ejemplo, dúchate, lávate los dientes y usa desodorante para que huelas limpia y fresca. Si quieres usar maquillaje, crea un estilo natural con corrector, rímel y brillo de labios. Péinate el cabello, ondulándolo o trenzándolo, y, para concluir tu apariencia, escoge un atuendo fabuloso para la escuela que se adecúe al código de vestimenta que tienes.

Formar buenos hábitos de higiene personal

1. Dúchate para lavarte el cabello y el cuerpo.
Usa un gel de baño para enjuagarte la suciedad y la mugre de tu cuerpo en tu ducha diaria, en especial si te has ejercitado o has salido. Lávate el cabello con champú cuando se ponga grasoso, con frecuencia, todos los días. Emplea acondicionador para darle un poco más de brillo y nutrientes.
Usa una esponja, un paño o las manos para esparcirte el gel de baño en todo tu cuerpo y préstale mucha atención a las axilas y pies.

2. Cepíllate los dientes
Usa tu cepillo y pasta dental para cepillarte los dientes en la mañana antes de irte a la escuela y antes de irte a acostar. Cepíllate por dos minutos a la vez y asegúrate de cepillarte cada diente, al igual que la lengua. Usa hilo dental para eliminar cualquier alimento que podría haberse quedado atorado entre tus dientes.

Aunque se recomienda que uses el hilo dental dos veces al día, trata de hacerlo al menos antes de irte a dormir para eliminar la acumulación de comida en tu boca.
Si se te hace difícil pasarte el hilo dental o tienes brackets, piensa en comprarte un irrigador dental que te ayude a limpiar tu boca y dientes de manera más efectiva.

3. Péinate el cabello
Esto es muy importante de hacer antes y después de tomar una ducha porque humedecerlo hará que sea más más difícil sacarle los nudos. Emplea un peine o un cepillo para cepillarte suavemente cada hebra y eliminar los nudos para que tu cabello esté uniforme.
Prueba a usar un peine de dientes anchos para desenredarlo cuando aún esté húmedo.

4. Usa desodorante
Es probable que sudes en algún momento del día escolar y ponerte desodorante te ayudará a cubrir cualquier olor. Escoge un desodorante o antitranspirante con un aroma que te guste y úsalo debajo de tus brazos cada mañana antes de ir a la escuela.

Un desodorante convencional contribuye a que huelas fresca al sudar, mientras que un antritranspirante contribuye a controlar cuánto sudas.
Considera la posibilidad de llevar un desodorante en tu bolso de gimnasio para que puedas usarlo si lo necesitas en la clase de deportes o gimnasia.

5. Lávate la cara
Enjuágatela con agua y un limpiador de rostro suave en las mañanas y nuevamente en la noche. Quítate cualquier maquillaje que tengas con toallitas desmaquillantes o un tipo diferente de desmaquillante para asegurarte de no irte a dormir con nada en tu rostro.

Lavarte el rostro te ayudará a evitar un brote de granos.
Si tuvieras un brote agudo, escoge un producto para combatirlo que contenga un ingrediente como peróxido de benzoílo que te ayude a tratarlo.

6. Escoge ropa limpia para ponerte cada día.
Evita usar la misma ropa varias veces sin lavarla. Escoge un atuendo limpio cada mañana para usarlo en la escuela y lleva un cambio de ropa si vas a ejercitarte o pasar mucho tiempo en exteriores.

Algunas prendas como los jeans se pueden usar más de una vez sin lavarse, pero asegúrate de revisarlos bien para ver si tienen alguna mancha.
Usa una camisa limpia todos los días pues estas suelen capturar más el sudor y las manchas.

7. Córtate las uñas con un cortaúñas cuando se pongan largas.
Si ves tierra acumulándose debajo de tus uñas de los dedos o pies, es tiempo de cortarlas. Usa cortaúñas para hacerlo y déjales un borde delgado de parte blanca de modo que no te cortes la misma piel. Siéntete libre de pintarlas con esmalte de uñas, si deseas.
Usa un cepillo para uñas para eliminar la suciedad que esté debajo de ellas.

8. Usa productos de higiene femenina durante el ciclo menstrual, si fuera necesario.
Cuando estés en tu periodo, lleva toallas sanitarias o tampones a la escuela en un estuche pequeño o en un bolsillo de tu mochila. Cámbiate cada 4 a 6 horas para asegurarte de que tu cuerpo esté fresco y limpio.

Si usas un tipo diferente de producto higiénico, como una copa menstrual o un DIU, asegúrate de saber cómo cuidarlos.
Si practicas un deporte intenso o nadas en una piscina antes o después de la escuela, opta por un tampón en lugar de una toalla.

Maquillarse

1. Usa un humectante
Esto te protegerá la piel de los rayos dañinos del sol y fijará la humectación en tu rostro. Saca una pequeña cantidad de humectante y espárcelo de manera pareja sobre toda tu piel.
Compra un humectante en la farmacia o centro comercial de tu localidad.

2. Cúbrete cualquier imperfección
Si han estado apareciéndote brotes en la piel o solo quieres cubrir algunas áreas, toma un corrector que coincida con tu tono de piel. Aplícate una cantidad mínima, formando una capa ligera, y frótala suavemente para esparcirla de forma pareja en todas las áreas.

Algunos correctores vienen con una herramienta que puedes usar para esparcirlo sobre tu rostro o puedes usar el dedo o una brocha de maquillaje para difuminarlo de manera pareja.
Busca correctores de muestra en la tienda de productos de belleza o centro comercial de tu localidad que puedas probar en tu piel antes de comprar para asegurarte de que los colores coincidan.

3. Aplícate rímel
Aplícate el rímel suavemente en las pestañas con el cepillo y asegúrate de llegar lo más cerca posible del párpado para conseguir el mejor efecto posible. Utiliza el rímel en las pestañas superiores para asegurarte de que tus ojos se vean más grandes y definidos.

Compra un rímel de color marrón si tuvieras el cabello claro o escoge un marrón oscuro o negro si tuvieras el cabello marrón o más oscuro.
Aplícate el rímel con cuidado para evitar que te llegue a los ojos.

4. Escoge un tono de brillo labial
Los tonos neutros de rosado siempre se ven excelente para la escuela o puedes escoger un tono más oscuro como un rojo, si quieres un estilo más osado. Aplícate el brillo en los labios de forma pareja con el aplicador que viene incorporado.

Escoge de una amplia variedad de tonos de brillo labial en el centro comercial o la tienda de productos de belleza de tu localidad.
Si no quieres usar brillo labial, aplícate un bálsamo labial en los labios para darles la humectación que necesitan.

5. Haz que tu apariencia sea natural
Como vas a ir a la escuela, lo mejor es verte lo más casual y minimalista posible. El corrector, el rímel y un simple brillo labial será lo único que necesites, aunque podrías usar también sombras y otras formas de maquillaje.
Revisa las guías de la escuela para asegurarte de que no haya restricciones sobre el tipo de maquillaje que puedes usar.

Escoger un peinado

1. Alísate el cabello
Asegúrate de que tu cabello esté completamente seco antes de usar una alisadora para alisar tus rulos. Sepáralo en secciones más pequeñas y cierra la alisadora en una hebra de cabello antes de moverla lentamente a lo largo de ella.

Rocíate el cabello con un protector de cabello en aerosol antes de usar una alisadora para que no se lastime.
No sostengas la alisadora cerrada en una sola sección de cabello por más de unos segundos o podrías quemártelo.

2. Agrégale rizos a tu cabello
Usa una rizadora para crearle ondas. Envuelve hebras de 3 cm (1 pulgada) de cabello alrededor de la vara de la rizadora y espera unos cuantos segundos antes de soltarla para revelar unos rizos hermosos.

Rocíalo con un protector del cabello de modo que no lo lastimes.

Rízalo sin usar calor con métodos como sujetarlo en un moño o usar rulero.

3. Trénzate el cabello para crear un peinado casual.
Sujeta tu cabello en una trenza francesa, crea una holandesa u opta por una simple trenza de dos hebras para que no te caiga el cabello en la cara y esté bien peinado. Hay varias trenzas diferentes entre las que puedes escoger, pero la trenza tradicional siempre crea un estilo excelente.

Para hacer una trenza simple, separa tu cabello en tres secciones. Cruza la sección de la izquierda sobre la del medio y la derecha sobre la del medio, y repite este proceso para crear una trenza larga.
Crea una trenza que se extienda por toda tu cabeza o separa tu cabello en dos secciones para formar dos trenzas.

4. Recógete el cabello en un moño o una cola de caballo para que no te caiga en la cara.
Si estás apurada o simplemente quieres recogerte el cabello, llévalo hacia arriba en un moño alto o bajo simple o escoge una cola de caballo. Asegura el peinado que elegiste con un coletero.
Usa horquillas para asegurarte los cabellos que se salen.

5. Agrégale accesorios a tu cabello para peinarlo rápidamente.
Podrían ser elementos como un broche, horquillas adornadas, vinchas o bufandas. Sujétate el cabello al costado con un broche o un gancho o ponte una vincha para que el cabello no te caiga en la cara.
Amarra una bufanda alrededor de tu cabeza para que se vea como una vincha y tengas un estilo único.

Escoger un atuendo

1. Sigue el código de vestimenta de tu escuela.
Al armar un atuendo, es importante seguir el código de vestimenta de tu escuela para que te veas presentable y no te metas en problemas. Revisa las reglas de tu escuela sobre lo que puedes y no puedes usar de modo que escojas algo que sea apropiado en cualquier caso.

Por ejemplo, es posible que tu escuela no te permita usar blusas sin tiras, jeans rotos o sostenes que se ven a través de tu ropa.
Asegúrate de que cualquier short o vestido tenga el largo necesario de acuerdo a las reglas de tu escuela.

2. Personaliza tu atuendo
Incluso si tuvieras que usar un uniforme en la escuela, hay muchas formas de dejar relucir tu personalidad y estilo. Usa joyas, una bufanda, calcetines a la moda o tu par favorito de zapatos para personalizar tu estilo.

Por ejemplo, usa un collar o un brazalete que marque la moda con tu uniforme, o un cinturón divertido.
Moños y vinchas pueden ser una forma excelente de agregarle estilo a tu uniforme también.

3. Combina unos jeans y una camiseta con unos zapatos que marquen la moda si quieres una apariencia simple.
Ponte tus jeans favoritos y escoge una camiseta de un solo color, como azul o morado. Escoge unos zapatos que marquen la moda y que le aporten colores a tu atuendo, como unas sandalias con flores o un par de Converse artísticas.

Usa una camiseta con un cuello “V” si quieres un estilo más femenino.
Ponte una chaqueta de moda sobre tu camiseta para llevar tu atuendo a otro nivel.

4. Usa un suéter holgado con pantalones entallados si quieres un estilo acogedor.
Escoge un suéter suave de un color como rosado, verde, gris o azul y combínalo con unos pantalones entallados para contribuir a dinamizar tu atuendo. Podrían ser unos jeans pitillo o unos leggings si el código de vestimenta de tu escuela lo permite.
Usa accesorios con tu atuendo como un collar largo que combine con tu suéter.

5. Ponte una chaqueta de jean encima de un vestido para obtener un atuendo más elaborado.
Cuando el clima esté cálido, escoge tu vestido favorito, en un patrón o un solo color. Ponte una chaqueta de mezclilla y un par de sandalias para completar el estilo.

Por ejemplo, usa un vestido con estampado de flores rojas y naranjas con una chaqueta de mezclilla azul oscura encima.
Agrégale un cinturón a tu vestido para definir la cintura.

6. Escoge un top vaporoso con unos shorts para los días más cálidos.
Por ejemplo, usa una blusa de mangas cortas de color morado claro con unos shorts de jean o ponte un top sin mangas vaporoso de color blanco con unos shorts estampados. Sin importar la opción que escojas, asegúrate de que la blusa combine con los shorts para crear un atuendo con estilo.

Ponte un par de zapatillas para completar el estilo.
Asegúrate de que el largo de los shorts se adecúe al código de vestimenta de tu escuela.

7. Usa accesorios para llevar un atuendo simple a otro nivel.
Si estás buscando formas de darle un toque diferente a tu atuendo, usa accesorios como joyas, bufandas o bolsas. Un collar siempre cumple un excelente trabajo en hacer que un atuendo se vea más clásico y las bufandas estampadas son buenas para agregarle color a uno de colores neutro.

Por ejemplo, usa brazaletes o relojes con shorts y una camiseta o ponte una bufanda de cuadros para agregarle color a un suéter gris.
Si usas lentes, escoge unas monturas con estilo que creas que volverán tus atuendos más interesantes.


Cómo remendar un agujero de la entrepierna de los jeans

La entrepierna de tus jeans está sujeta a todo tipo de usos y roturas, que incluyen estiramiento, frotación y la mortificante separación de costuras. En vez de que tires esos jeans dañados derrotada, usa estas instrucciones para reparar el agujero en la entrepierna de tus jeans.

Pasos Preliminares

1. Corta los hilos sueltos lejos del área dañada.
Esto sólo obstruiría tu trabajo. Ten cuidado de no hacer el agujero más grande al hacer esto.

2. Si coses a mano, asegúrate de enhebrar la aguja y de hacerle un nudo al hilo correctamente.
Poner un nudo al extremo del hilo lo anclará a la tela una vez que empieces a tejer.

Remienda un pequeño agujero o una rasgadura limpia

1. Cose sobre la orilla del agujero o rasgadura para prevenir que se deshile.
Sella las orillas del área dañada pasando el hilo alrededor de ellas y amarrándolas fuertemente. Asegúrate de no coser tan cerca de la orilla que el hilo simplemente jale más tela suelta de los jeans.

Si vas a usar una máquina, necesitarás centrar una puntada de zig-zag sobre la orilla de la tela (para que la mitad de la puntada vaya en la tela y la otra mitad vaya en la parte exterior para amarrarlas fuertemente). (Algunas máquinas de coser tienen una modalidad de ‘ojal’ que funciona bien para este propósito. )Si el agujero está en un área especialmente apretada o inconveniente, mover tus jeans a através de la máquina representa un reto.
Si trabajas a mano, usa una puntada de sábana o de ojal.

2. Cose la brecha en la ropa.
Presiona o sostén la tela para que el agujero o rasgadura en tus jeans quede cerca o completamente cerrado. Entonces, cose a través de ambos lados para eliminar la abertura. (Tal vez tengas que coser sobre esto más de una vez para que quede bien cerrado.) Asegúrate de empezar las puntadas mucho más atrás que las puntadas que usaste para sellas las orillas de la brecha; de otro modo, el estrés en las nuevas puntadas simplemente jalará las viejas puntadas.

Remendar un agujero grande

1. Encuentra un parche o algún otro material conveniente para parchar.
Si vas a poner el parche en el interior, escoge un color que combine o sea casi igual al color de tus jeans para hacer que se vea más natural. Asegúrate de que el material para parchar no sea más grueso que el material de tus jeans; si no tiene flexibilidad, cuando te muevas hará que tus jeans se rasguen.

2. Corta un parche al menos 2.5 cms más largo que el agujero de todos los lados.
Si vas a hacer el parche de un material con ondas (como la mezclilla), corta diagonalmente contra la onda; Si cortas directamente a lo largo de los cruces de la onda, las orillas tenderán a deshilarse.

3. Pon el parche sobre el agujero, estira tus jeans sobre una superficie plana y sostén con alfileres el parche en los jeans.
Asegúrate de que no haya abultamientos o estiramientos o el parche terminará abultado y tenso.
A menos que quisieras poner parches coloridos o especiales sobre el área dañada, desliza el parche al interior de los jeans, que debe estar hacia afuera.

4. Cose alrededor del perímetro del agujero, quitando los alfileres al pasar.
No cosas demasiado cerca de las orillas o el material rasgado se deshilará y las puntadas se caerán.

Si usas una máquina, cose con una puntada de zig-zag.
Si trabajas a mano, usa una puntada de remate. Mete la aguja a través del parche cerca de la orilla. Mete la aguja y vuelve a pasar el hilo a través de la mezclilla, apenas afuera de la orilla del parche y poco más delante de donde salió la aguja, creando una puntada diagonal sencilla. De nuevo, una vez, pasa la aguja a través del revés del parche (cerca de la orilla y ligeramente delante) para crear otra puntada diagonal en el revés del material. Repite hasta que hayas cubierto todo el perímetro del parche en puntadas diagonales. Cuando hayas terminado, haz todo el proceso de nuevo, sólo que esta vez, muévete en dirección opuesta para crear puntadas diagonales que crucen las primeras que hiciste. El efecto resultante se verá como una cadena de Xs.

5. Vuelve a coser alrededor del perímetro del agujero de ser necesario.
Ahora que el parche está firmemente en su lugar, también puedes coser cerca de las orillas de la rotura para tener una apariencia más limpia. Volver a coser reforzará el parche.


Cómo cambiar el fondo de una imagen en MS Paint (pantalla verde)

Este wikiHow te enseñará cómo cambiar el fondo de una imagen usando uno de los programas de Paint de tu computadora Windows. Si bien el programa tradicional MS Paint no te permitirá crear una imagen transparente, puedes crear un fondo de pantalla verde rellenando la imagen con un color sólido que puede reemplazarse por una imagen diferente posteriormente. También puedes usar Paint 3D para recortar la sección de la imagen que deseas usar y luego pegar la imagen resultante sobre un fondo.

Usar Paint

1. Busca la imagen a la que deseas cambiarle el fondo.
Dirígete a la imagen que deseas usar para este proyecto. Puedes usar cualquier imagen, pero ten en cuenta que será más fácil trabajar con una de mayor resolución.

2. Haz clic derecho en la imagen.
Al hacerlo, se abrirá un menú desplegable.

3. Elige Abrir con.
Está cerca de la mitad del menú desplegable. Aparecerá una ventana emergente.

4. Haz clic Paint.
Esta opción está en el menú desplegable. Al hacer esto, se abrirá la foto en Paint.

5. Selecciona la herramienta de dibujo.
Haz clic en el ícono con forma de lápiz de la sección "Herramientas" de la barra de herramientas de Paint para hacerlo.

6. Cambia el ancho de la herramienta de dibujo.
Haz clic en el cuadro desplegable  y luego en la línea más gruesa del menú desplegable resultante.

7. Haz doble clic en el cuadro de color verde claro.
Está en la parte superior derecha de la ventana de Paint.

8. Dibuja cuidadosamente alrededor de la parte de la imagen que deseas guardar.
Esto ayudará a crear un límite entre la imagen de la cual deseas cambiar el fondo y la sección de la foto que reemplazarás con una pantalla verde.
Puedes hacer un acercamiento haciendo clic en el ícono  en la esquina inferior derecha de la ventana.

9. Utiliza el color verde claro para rellenar el espacio circundante.
La mejor manera de hacerlo variará dependiendo de la imagen. Por ejemplo, si el lado izquierdo de la imagen es en su mayoría un fondo que deseas eliminar posteriormente, puedes seleccionar el ícono del dibujo del rectángulo, hacer clic en , en , y luego en el cuadro  y doble clic en la opción de color verde claro. A continuación, puedes hacer clic y arrastrar a través de la sección que deseas eliminar para bloquearla con un cuadro verde grande.
Cuando termines, obtendrás un fondo verde rodeando al sujeto.

10. Guarda la imagen.
Una vez que hayas añadido el fondo verde a la imagen, guarda la imagen como un nuevo archivo haciendo lo siguiente:

Haz clic .
Selecciona .
Haz clic .
Introduce un nombre de archivo, luego haz clic en una ubicación de destino (por ejemplo, ).
Haz clic .

11. Utiliza un programa diferente para reemplazar la pantalla verde.
Desafortunadamente, MS Paint no puede reemplazar la pantalla verde con una imagen diferente; tendrás que usar la opción de manipulación de fotos (por ejemplo, Photoshop) o editor de video de tu preferencia para hacerlo.
Ya que todo el fondo será del mismo color, cualquier edición de pantalla verde deberá dejarte solamente con el sujeto inicial en cualquier fondo que selecciones.

Usar Paint 3D

1. Abre Inicio .
Haz clic en el logo de Windows en la esquina inferior izquierda de la pantalla.

2. Abre Paint 3D.
Escribe paint 3d en el menú Inicio, luego haz clic en la opción  en la parte superior de la ventana de Inicio.

3. Haz clic en Abrir.
Está en el centro de la ventana de Paint 3D.

4. Haz clic en Explorar archivos.
Esta opción está cerca del centro de la ventana. Al hacerlo se abrirá una nueva ventana.

5. Selecciona una foto.
Dirígete a la ubicación de la foto de la cual deseas reemplazar el fondo, luego haz clic en la foto una vez para seleccionarla.

6. Haz clic en Abrir.
Está en la esquina inferior derecha de la ventana. La imagen se abrirá en Paint 3D.

7. Haz clic en la pestaña Lienzo.
Este ícono de cuadrícula de tres por tres está en la parte superior derecha de la ventana de Paint 3D. Al hacerlo, se abrirá una nueva columna en el lado derecho de la ventana.

8. Haz clic en el interruptor gris "Lienzo transparente" .
Está en la columna de la derecha. El interruptor se volverá azul {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Windows10switchon.png\/57px-Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":57,"bigHeight":27,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

9. Haz clic en Selección Mágica.
Encontrarás esta pestaña cerca del lado izquierdo de la ventana de Paint 3D.

10. Arrastra los bordes del lienzo para rodear al sujeto.
Esto asegurará que la imagen final requiera la menor edición posible.
Intenta lograr que los bordes se acerquen lo más posible a la parte de la imagen que deseas mantener sin estar dentro de ella.

11. Haz clic en Siguiente.
Está en el lado derecho de la página.

12. Añade o elimina cualquier sección que deseas mantener o eliminar.
Todo lo que esté contorneado en azul y a todo color (por ejemplo, que no esté teñido de gris) se guardará cuando recortes la foto. Si no se incluyen las partes de la sección que deseas guardar, o si se incluyen las partes que no deseas guardar, puedes añadir o eliminar secciones de la siguiente manera:

Agregar: haz clic en el ícono  en la parte superior de la columna de la derecha, y luego dibuja un contorno alrededor de la sección de la imagen que deseas incluir.

Quitar: haz clic en el ícono  en la parte superior de la columna derecha, a continuación, dibuja un contorno alrededor de la sección de la imagen que deseas eliminar.

13. Haz clic en Hecho.
Está en el lado derecho de la página.

14. Copia la selección en el portapapeles.
Presiona Ctrl+X para hacerlo. Verás la porción seleccionada de la imagen desaparecer de la ventana de Paint 3D.

15. Haz clic en Menú.
Es un ícono con forma de carpeta en la esquina superior izquierda de la ventana.

16. Abre la imagen de fondo.
Haz lo siguiente:

Haz clic en .
Haz clic en .
Haz clic en  cuando se te lo pregunte.
Selecciona la imagen que deseas usar como fondo.
Haz clic en .

17. Añade la imagen original en el fondo.
Una vez que la imagen de fondo se abra, presiona Ctrl+V para pegar la sección copiada de la imagen original en el fondo.
Si es necesario, puedes cambiar el tamaño de la imagen original haciendo clic y arrastrando una de las esquinas hacia adentro o hacia afuera.

18. Guarda la imagen.
Para guardar el proyecto como una sola imagen, haz lo siguiente:

Haz clic en el ícono con forma de carpeta  en la esquina superior izquierda de la ventana.
Haz clic en .
Haz clic en .
Introduce un nombre para la imagen, luego haz clic en una ubicación de destino (por ejemplo, ).
Haz clic en .


Cómo entender a un hombre escorpio

Los hombres escorpio son difíciles de entender. Son una especie rara. Si encuentras un hombre escorpio, puede ser tu mejor amigo. Los escorpio son muy protectores y amigables, excepto cuando están enojados.
Si quieres saber cómo entender a un escorpio, entonces lee la siguiente guía:

Pasos

1. Ten pensamientos positivos.
A los escorpio les agrada la gente con pensamientos positivos.

2. Regalos.
A los escorpio les agradan las cosas brillantes. Esto los hace felices.

3. Hazlo sentir especial.
Hazlo sentir especial estando cerca de él. Protégelo cuando sea necesario, y habla con él.

4. Los escorpio son muy divertidos en las citas.
Llévalo a nadar, bailar, o a cualquier lugar cerca del agua para tener una cita romántica.

5. Los escorpio son muy buenos amigos cuando confían en ti.
Intenta ganar su confianza.

6. No tengas miedo de sus ojos penetrantes.
Esa es su naturaleza, no es una señal de amenaza. Quizás solo está mostrándote su interés o amistad.

7. Los escorpio nunca olvidan.
Los escorpio nunca olvidan las cosas buenas o malas que les haces. Si hiciste algo bueno por ellos, entonces te recompensará con algo dos veces mejor.