Cómo ajustar el cinturón de seguridad

Si no ajustas tu cinturón de seguridad correctamente, su capacidad de protegerte en un choque no será tan efectiva. Hoy en día, el estándar en los autos nuevos son los cinturones de seguridad con correas para los hombros. Sin embargo, si te encuentras en un auto más viejo o un avión, tendrás que ajustar el cinturón que vaya a lo largo de tu falda. Si cuidas a un niño, tendrás que ajustar un cinturón de seguridad con un asiento de auto. Más allá de tu situación, tomarte unos minutos adicionales para ponerte bien el cinturón de seguridad puede literalmente salvarte la vida.

Ajustar un cinturón de seguridad con correa para los hombros

1. Coloca el asiento en posición vertical.
El cinturón de seguridad no es tan efectivo si el asiento está reclinado hacia atrás. Busca la palanca al costado del asiento. Generalmente, se encuentra en el lado que apunta hacia la puerta lateral. Llévala hacia arriba hasta que el asiento esté lo más cerca posible a un ángulo de 90 grados.

2. Aleja el asiento del tablero de mandos.
Cuanto más lejos te sientes del tablero, más seguro estarás en caso de un choque. Mueve la palanca que se encuentra debajo del asiento, generalmente en la parte media, para mover el asiento hacia adelante o hacia atrás. Si conduces, asegúrate de poder ver bien por todas las ventanillas y al menos 8 cm (3 pulgadas) por encima del volante.
Si tienes una estatura baja, compra un accesorio especialmente diseñado para ajustar tu altura en el vehículo. Las almohadas, los libros y otras soluciones rápidas podrían deslizarse y hacer que choques. Comunícate con una asociación automovilística en tu país o una compañía de seguros para obtener asistencia.

3. Siéntate erguido.
Apoya firmemente las caderas y la espalda en el respaldo del asiento. No debe haber espacio entre la parte trasera de los hombros y el asiento. Esto permite asegurarte de que el cinturón de seguridad se ajuste perfectamente y te mantenga en tu lugar durante un choque. Si te encorvas, incrementarás el riesgo de sufrir lesiones graves, como estrangulación.

4. Ajusta el reposacabezas.
El reposacabezas está diseñado para evitar que la cabeza rebote hacia atrás en caso de un accidente. Posiciónalo de forma tal que esté nivelado con la parte superior de las orejas y tan cerca como puedas de la cabeza. No apoyes literalmente la cabeza en el reposacabezas mientras conduces o te encuentres en un auto como pasajero.

5. Usa la correa para los hombros a lo largo de la parte superior del pecho.
No la deslices detrás de la espalda o el brazo. Si estás embarazada, asegúrate de que la correa cruce entre los pechos y lejos de la panza.
Puedes omitir este paso si usas un auto más viejo cuyo cinturón de seguridad pasa por el regazo.

6. Ajusta la correa inferior a lo largo de las caderas.
Evita colocarla sobre el abdomen. Asegúrate de que el cinturón se ajuste perfectamente. Si estás embarazada, ajusta el cinturón debajo de la panza para evitar un traumatismo fetal.
Como advertencia para las futuras mamás, es importante que eviten los dispositivos como las almohadas grandes o los arneses solo con correas para los hombros. Las pruebas de choque han demostrado que son incluso  peligrosos para ti y para el bebé.

7. Presiona el pulsador del cinturón de seguridad para colocarlo en su lugar.
Desliza el extremo metálico de la hebilla en el seguro. Debes escuchar un clic. Tira un poco del cinturón para confirmar que esté asegurado. Si no se abre o suelta, está seguro.

Solucionar problemas comunes con los cinturones de seguridad

1. Desenrolla el cinturón de seguridad, en caso de ser necesario.
Los cinturones de seguridad deben estar planos sobre la parte superior del pecho y la parte superior de los muslos. Si el cinturón se enrolla, dóblalo a lo largo para que esté plano a aproximadamente 30 cm (12 pulgadas) por debajo de la hebilla. Lleva la hebilla por arriba del área plegada y gírala hacia la dirección correcta.
Este paso puede requerir algo de paciencia, pero proteger tu seguridad merece el tiempo que emplees.

2. Corrige una correa para hombros incómoda.
Si sientes que la correa te aprieta el cuello, mueve el asiento hacia adelante o atrás. Los autos más nuevos permiten corregir este problema con un sistema de retención. Si todo el resto falla, compra un cobertor acolchado para cinturones de seguridad. Puedes comprar uno en la mayoría de las grandes tiendas.

3. Afloja un cinturón de seguridad retráctil.
Si el cinturón te presiona demasiado, es posible que alguna parte esté atascada. Dado que cada marca y modelo se ensambla de manera distinta, lee el manual de usuario del auto para acceder a instrucciones específicas. En muchos casos, la solución consiste en tirar de la correa mientras el cinturón está desabrochado. Si no funciona y no tienes conocimientos de la mecánica de los autos, lleva tu vehículo a tu concesionario si se encuentra en período de garantía. De lo contrario, llévalo a un mecánico de buena reputación.
Muchas de las soluciones que se encuentran en línea implican desmontar el cinturón. No lo intentes a menos que estés muy seguro de lo que haces.

Ajustar un cinturón de seguridad en un avión

1. Endereza el asiento, en caso de ser necesario.
Cada aerolínea cuenta con un diseño diferente de los asientos, pero generalmente encontrarás una palanca en el lateral del asiento. Tira hacia arriba para enderezar el asiento. Si no encuentras la palanca, pídele ayuda a un auxiliar de vuelo.

2. Abrocha el cinturón de seguridad a lo largo del regazo.
Las aerolíneas generalmente usan cinturones de seguridad que cruzan el regazo. Encuentra la hebilla en un lateral y el seguro en el otro. Endereza cada lado hacia afuera, en caso de ser necesario. Inserta la hebilla en el seguro, asegurándote de escuchar un clic. Tira del cinturón hasta que se ajuste a lo largo de la parte superior de los muslos.

3. Mantén el cinturón de seguridad abrochado durante todo el vuelo.
Hazlo por más que el capitán apague la señal de “Abrochar cinturones de seguridad”. Si decides reclinarte, asegúrate de que el cinturón siga ajustado alrededor del regazo. Si usas una manta, colócala entre el cinturón y el cuerpo.

Ajustar el cinturón de seguridad en asientos de seguridad para niños

1. Compra un asiento apropiado para la edad y el peso de tu hijo.
Usa un asiento orientado hacia atrás para niños de menos de 9 kilos (20 libras). Compra un asiento orientado hacia adelante para niños entre 9 y 18 kilos (20 a 40 libras). Compra un asiento elevador para un niño que pese entre 18 y 36 kilos (40 a 80 libras) y mida menos de 1,45 metros (4 pies y 9 pulgadas).
Jamás coloques a un niño en un asiento orientado hacia adelante o un asiento elevador en el asiento delantero, a menos que el airbag del asiento del pasajero esté desactivado. Los niños y bebés siempre deben ir en el asiento de atrás.

2. Endereza el asiento, en caso de ser necesario.
Busca una palanca al costado del asiento, en dirección a la puerta. En la mayoría de los modelos, debes levantarla para enderezar el asiento. Lleva el respaldo a un ángulo de 90 grados.

3. Instala el asiento.
Lee el manual de usuario del asiento y sigue las instrucciones de instalación. Dependiendo del estilo y modelo de tu asiento, quizás necesites accesorios, como una correa de anclaje universal o un clip de seguridad. Si el asiento no cuenta con estos accesorios, consulta con el manual o la página web de la compañía para saber cómo comprarlos.

4. Asegura el asiento para autos orientado hacia atrás en el asiento de atrás.
Coloca primero la base. Coloca la parte inferior del cinturón de seguridad en la zona del cinturón, en la base del asiento. Abrocha el cinturón de seguridad y presiona firmemente la base en el asiento de atrás. Por último, cierra el portacierres en la base.
Antes de abrochar el cinturón, desenróllalo, en caso de ser necesario.

5. Instala un asiento orientado hacia adelante.
Desenrolla el cinturón, en caso de ser necesario. Pasa el cinturón por la zona del cinturón en el asiento del auto. Abróchalo y presiona el asiento en el cojín del asiento para asegurarlo. Asegúrate de no poder moverlo más de 2,5 cm (1 pulgada). Lee el manual de usuario para más instrucciones.

6. Coloca al niño en el asiento y abrocha el cinturón.
Coloca al niño en el asiento en función de las instrucciones del manual de usuario. Los asientos para bebés y niños generalmente cuentan con un arnés de tres partes que asegura los hombros, el torso y el regazo del niño. Los asientos elevados generalmente dependen por completo de los cinturones de seguridad del auto.

7. Asegura un asiento elevador.
Espera a que el niño esté en el asiento. Desenrolla el cinturón, en caso de ser necesario. Luego, llévalo a lo largo del cuerpo del niño y abróchalo. Asegúrate de que la correa para el hombro se apoye en el pecho del niño y que el cinturón inferior se apoye en la parte superior de sus muslos. Mantenlo alejado del abdomen o la garganta.
Si el asiento elevador tiene reposabrazos, coloca el cinturón por debajo.


Cómo hacer pantalones tipo pareo

A menudo, los pantalones con patrones comerciales o listos para usar generan problemas, ya que a veces no te quedan bien y tienes que modificarlos o conformarte con un patrón que no es de tu total agrado. En su lugar, puedes comprar cualquier tela con el estampado de tu preferencia para confeccionar tus propios pantalones. Puedes llevar a cabo este proyecto con o sin una máquina de coser y confeccionar rápidamente unos pantalones nuevos que te favorezcan.

Preparar tus suministros

1. Reúne todo lo que necesitas.
Dado que planeas confeccionar pantalones tipo pareo, solo necesitas unas cuantas cosas. Al escoger la tela, recuerda que necesitas 2 piezas que deben ser 12 cm (5 pulgadas) más altas que los pantalones y 5 cm (2 pulgadas) más anchas.

una cinta métrica
tijeras
tiza de sastre
un kit de costura
un cordón
jeans o pantalones de pijama que te queden bien
tela

2. Prepara la tela.
Lava y seca la tela según las instrucciones de cuidado que generalmente se encuentran en el rollo de tela que se compra en la tienda. De esta manera, evitarás que la tela se encoja después de confeccionar los pantalones y lavarlos.

3. Esboza los pantalones.
Debes hacer esto en el revés de la tela. Utiliza unos pantalones que te queden bien para trazar un boceto de tus pantalones nuevos con la tiza de sastre. Para lograrlo, debes doblar los pantalones por la mitad, jalando la costura de la entrepierna de manera que queden completamente planos desde la cintura hasta el tobillo. Traza el contorno sobre ambas piezas de tela.

Los jeans son más difíciles de doblar perfectamente planos que otras telas.
Evita el uso de pantalones cargo con bolsillos.

4. Agrega 5 cm (2 pulgadas) por encima de la cintura y 5 cm (2 pulgadas) por debajo del tobillo al boceto.
Agrega 1 cm (½ pulgada) alrededor de ambos lados del boceto. Duplica esta cantidad en tu segunda pieza de tela delineada y corta a lo largo del boceto.

Iniciar el proceso de costura

1. Ancla tu puntada.
Para anclar la puntada, debes insertar la aguja en el revés de la tela, hacia arriba hasta atravesar el lado derecho. Mueve la aguja 1 mm (1/16 de pulgada) e insértala nuevamente en el lado derecho de la tela. Luego, jala el hilo para anclar la puntada. Coloca la puntada anclada en la entrepierna de los pantalones.

Si anclas la puntada de manera adecuada, lograrás que dure más que la tela.
Si utilizas una máquina de coser, simplemente debes presionar el botón de retroceso y coser 2 o 3 puntadas para crear un ancla.

2. Empieza a coser.
Desde la puntada anclada, continúa cosiendo con puntadas rectas que se ubiquen a ½ cm (¼ de pulgada) de distancia del borde de la tela. Las puntadas deben tener un grosor de 3 mm (1/8 de pulgada) y continuar desde la entrepierna hasta el tobillo.

Una puntada recta es la primera configuración predeterminada (Patrón 01) en una máquina de coser. Tienes que escoger la longitud de la puntada (3,5 puede funcionar perfectamente para tus pantalones).

Utiliza una puntada en zigzag con bordes sin rematar para evitar que la tela se deshilache. Este suele ser el “Patrón 06” en la mayoría de las máquinas de coser.

3. Cose la unión de la entrepierna.
Debes empezar por la parte inferior de la entrepierna. Forma el ancla adecuadamente y cose con una puntada recta hasta la cintura. Repite este procedimiento con la parte trasera de los pantalones.

Agregar cordones

1. Mide la cintura para hacer el cordón o la pretina.
Mide 5 cm (2 pulgadas) desde la parte superior de la cintura hasta la unión central. Desde este punto, mide 4 cm (1,5 pulgadas) hacia la derecha y hacia la izquierda. Marca una línea vertical de 2 cm (1 pulgada) a cada lado con la tiza.
Debe haber 8 cm (3 pulgadas) entre cada línea (que deben ubicarse a la misma distancia de la unión central).

2. Utiliza un punto de ojal.
Cose a lo largo de estas líneas verticales utilizando un punto de ojal. Este detalle le dará resistencia y soporte a la tela. Ancla el hilo y luego gira la aguja hacia la tela. Inserta la aguja en el revés de la tela y saca 3 mm (1/8 de pulgada) por el lado derecho. Enrolla el hilo debajo de la punta de la aguja, atraviesa la tela con la aguja, por encima del hilo y jala con fuerza.

Este procedimiento debería crear un nudo en forma de bucle en la parte superior de la tela.
Continúa con esta puntada, asegurándote de que queden muy juntos.
El tamaño recomendado es 3 mm (1/8 de pulgada). Sin embargo, puedes emplear cualquier tamaño más pequeño que ½ cm (¼ de pulgada).
Si planeas utilizar una máquina de coser, el “Patrón 07” puede funcionar para el punto de ojal.

3. Coloca el cordón o la pretina.
Con un imperdible, conecta el cordón a un lado del ojal. Luego, dobla la cintura sobre ella. Cose toda la circunferencia con una puntada recta.

Terminar los pantalones

1. Haz el dobladillo.
Colócate los pantalones (al revés) y determina cuán largos deseas que queden. Dobla y sujeta con alfileres el dobladillo inferior hasta donde deseas que se extiendan. Cose con una puntada recta a lo largo del dobladillo a 1 cm (½ pulgada) del borde sin rematar.

En este punto, puedes decidir confeccionar pantalones capri o pantalones cortos.
También puedes coser a lo largo de la parte inferior del dobladillo para conseguir una apariencia más acabada.

2. Agrega un parche (opcional).
Si deseas agregar un toque de estilo a tus pantalones fácilmente, puedes tomar formas divertidas de tela y conectarlas. Utiliza una barra de pegamento para pegar temporalmente un parche y luego cóselo alrededor con la puntada de tu elección.

3. Agrega un bolsillo posterior (opcional).
Si consideras que necesitas un bolsillo, puedes colocar uno fácilmente sobre la parte trasera de los pantalones. Simplemente utiliza un poco de tela de descarte para cortar el tamaño de bolsillo que desees. Utiliza una puntada recta para unirlo.


Cómo dormir con el cabello mojado

Si alguna vez te has encontrado con el cabello mojado por la noche y sin energía ni tiempo para secarlo, ¡no estás solo! Dormir con el cabello mojado podría no ser ideal, pero con unas cuantas medidas fáciles, puedes proteger el cabello de quebraduras y encrespamiento. No solo puedes hacer que dormir con el cabello mojado sea una solución factible, ¡puedes dar un paso más y despertarte con un cabello fabuloso!

Evitar pliegues y encrespamiento del cabello

1. Seca un poco del cabello antes de acostarte.
Si tienes un poco de tiempo, deja que tu cabello se seque al aire o usa un secador para secar los mechones inferiores. Secarte el cabello parcialmente facilitará que se seque mientras duermes, lo que creará un mejor acabado.
Para secar los mechones inferiores del cabello, coloca la cabeza boca abajo y seca la parte inferior, que demora más en secar.

2. Aplica un acondicionador sin enjuague para proteger el cabello.
Usa una pequeña cantidad de acondicionador sin enjuague en crema o aerosol para cubrir ligeramente el cabello y prevenir quebraduras y encrespamiento. El acondicionador evitará que el cabello mojado se dañe y te ayudará a despertar con un cabello liso y sedoso.

3. Amarra el cabello en un moño con una banda elástica.
Crea un moño alto en la cabeza de tal manera que puedas dormir sin dolor ni distracciones. Envuelve el cabello cuidadosamente en un moño suelto y amarra una banda elástica, en lugar de una goma de cabello, alrededor del moño para sujetarlo en su lugar.

A diferencia de las gomas de cabello, las bandas elásticas no dejan pliegues ni hendiduras.
Podrías conservar cierto bucle del moño cuando lo sueltes, especialmente si tu cabello es ondulado o rizado. ¡Esto puede darle volumen y una textura ligeramente ondeada!

4. Envuelve el cabello en una toalla de microfibra.
Después de secarte el cabello cuidadosamente con una toalla, voltea la cabeza hacia abajo. Coloca la toalla de microfibra sobre el cabello y envuélvela cuidadosamente alrededor de la cabeza. Asegura la toalla con un gancho, una cinta o velcro. ¡Puedes dormir con la toalla de microfibra en la cabeza y esponjar el cabello por la mañana para lograr un estilo natural y saludable!

Aplica tu crema para peinar favorita antes de envolver el cabello, especialmente si tu cabello tiene textura.

Puedes comprar toallas especiales hechas para envolverse en el cabello. Estas frecuentemente tienen velcro o botones para asegurar la toalla.

5. Envuelve el cabello en un pañuelo o bufanda de seda.
Aplica tu producto para el cabello favorito y péinate. Luego, asegura el pañuelo o bufanda de seda alrededor de la cabeza anudando los extremos. Podría ser recomendable amarrar el cabello más largo en una cola de caballo o un moño antes de envolverlo.
¡Las pañoletas de seda son buenas para eliminar el encrespamiento!

6. Usa una funda de almohada de seda para evitar daños.
Las fundas de almohada de seda crean menos fricción y por lo tanto pueden ayudar a prevenir que el cabello mojado se dañe. Para usarla, simplemente levanta el cabello sobre la cabeza de tal manera que cuelgue del borde de la funda de almohada. Esto permitirá que el cabello se seque al aire mientras duermes sin crear pliegues.

Este método funciona mejor si tienes el cabello liso.
Si tienes cabello rizado u ondulado, ¡podrías aplicar una crema para rizos y despertarte con rizos bien formados!

Crear ondas playeras, rizos o rulos

1. Aplica una crema para peinar.
Elige un acondicionador sin enjuague, un desenredante en aerosol, un suero de brillo o una crema para peinar, dependiendo de tu preferencia. ¡También puedes usar un aerosol de ondas playeras para realzar tu textura natural!

2. Péinate el cabello para distribuir equitativamente el suero o la crema.
Es esencial peinarte para evitar la acumulación de producto, ¡lo que puede hacer que el cabello esté apagado o crujiente por la mañana!

3. Trénzate el cabello
Las trenzas son una buena forma de crear un estilo mientras duermes. Dependiendo del tipo de trenza que elijas, podrías despertarte con ondas playeras, cabello rizado o rulos.

Para hacer ondas playeras, crea una trenza suelta.
Para rizar el cabello, crea varias trenzas pequeñas en toda la cabeza, similares a trenzas africanas.
Para ondular el cabello, prueba con una o dos trenzas francesas apretadas que empiecen en la parte superior del cuero cabelludo.

4. Amarra las trenzas en un moño suelto alto en el cuero cabelludo.
Asegúrate de que el moño sea lo suficientemente cómodo como para dejarte dormir bien y asegúralo con una banda elástica. El moño ayudará a evitar que el cabello se encrespe, lo que puede suceder si das vueltas en la cama mientras duermes.
También podrías cubrir las trenzas con una bufanda de seda.

5. Usa ruleros de espuma para fijar el cabello en lugar de las trenzas.
Envuelve secciones pequeñas de cabello húmedo usando ruleros de espuma. Para obtener mejores resultados, cúbrete la cabeza con una bufanda de seda una vez que todo el cabello esté asegurado en ruleros. Por la mañana, saca los ruleros y péinate cuidadosamente con los dedos.

Limita cuánto te tocas el cabello.
Para proteger los rizos, rocíalos con un producto fijador.
No uses un cepillo o peine, ya que esto arruinará los rizos y encrespará el cabello.

Evitar peligros

1. Protege la almohada con una funda impermeable.
Cuando duermes con el cabello mojado, la humedad puede penetrar en la almohada y causar crecimiento de moho y bacterias dentro de la misma, lo que podría enfermarte. Cubrir la almohada con una funda impermeable prevendrá que se moje con el cabello.

Esto es especialmente importante si duermes con el cabello mojado regularmente.
También puedes proteger la almohada optando por envolverte el cabello con una bufanda o una toalla de microfibra.

2. Usa un suero o acondicionador sin enjuague para prevenir el cabello encrespado y apagado.
Dormir con el cabello mojado puede causar que el tallo se seque doblado en el ángulo incorrecto, dejándote con un cabello encrespado y apagado. Puedes evitarlo usando un suero alisador o sin enjuague, tal como un aerosol de ondas playeras.

3. Si es posible, evita dormir con el cabello mojado.
Dormir regularmente con el cabello mojado puede causar que te crezca moho en el cuero cabelludo, se cree caspa o incluso se dañe el cabello. Trata de darte un intermedio en tu rutina nocturna, de tal manera que el cabello tenga un poco de tiempo para secar antes de dormir.


Cómo hacer un programa de radio

La radio aún es una gran tecnología usada para llegar a una amplia audiencia, ya sea en tu localidad o por todo el país. Los programas de radio pueden incluir música, entrevistas, periodismo, historias u otro contenido de radio creado o supervisado por un locutor o disyóquey de radio. Aprende a participar en este campo variado y emocionante, y a producir por ti mismo un programa de radio de calidad.

Conseguir un programa de radio

1. Comunícate con las emisoras radiales de tu localidad.
Habla con las emisoras radiales en tu localidad sobre comprar un tiempo de emisión o cualquier otro puesto vacante que podrían tener para un locutor de radio de su programación principal. Habla con estas sobre el tipo de programa que quieres tener y pregúntales sobre su proceso para los nuevos locutores de programas de radio.

Asegúrate de obtener un tiempo de emisión el mismo día y hora cada semana o a diario para ayudar a acumular más oyentes que puedan esperar para escuchar tu programa en un momento determinado.

Si quieres ser un disyóquey de radio y reproducir música, comunícate con las emisoras que pongan el tipo de música que te gustaría reproducir; por ejemplo, música alternativa, country, rock, etc. Lo mismo aplica para los programas de audio hablado: tendrás que dirigirte a las emisoras radiales de charlas al público con programas tipo documentales o de noticias.
Si estás en secundaria o en la universidad, habla con la emisora radial de la escuela sobre ser el locutor de tu propio programa y sobre lo que se necesita para que lo hagas.

2. Graba un programa de radio independiente para una transmisión en línea.
Graba un programa de radio con cualquier equipo que tengas disponible y transmítelo en línea para que exista la posibilidad de tener oyentes de todo el mundo. Transmite un programa en vivo por Internet o hazlo accesible a través de un servicio de redifusión multimedia.

Las redifusiones multimedia son un derivado muy popular de la transmisión radial en vivo y una excelente opción si quieres producir un programa de radio, pero no puedes encontrar una fuente para transmitirlo en vivo. Empezar una redifusión multimedia te permite grabar con anticipación y editar un programa antes de emitirlo en Internet.

Trata con programas gratuitos como Spreaker, Radionomy o BlogTalkRadio que pueden ayudarte a grabar, editar y transmitir tu propio programa de radio.

3. Prepara un programa de radio e ingrésalo a un concurso.
Crea tu propio programa de radio independiente con el equipo que dispongas. Edítalo y envíalo a los concursos de programas de radio para tener la posibilidad de que aparezca en un canal o emisora popular, e incluso quizás asegure tu propia transmisión regular.

Envía tu programa de radio a una emisora radial de tu localidad si realizan un concurso para locutores aficionados de programas de radio o a una red más grande de emisoras radiales como iHeartRadio para tener una mayor exposición.

Encuentra apoyo y la posibilidad de tener una serie de redifusión multimedia en curso con programas como Radiotopia.

Planear un programa de radio

1. Escucha otros programas de radio en tu género.
Escucha una gran variedad de programas de radio de un tipo diferente al que te interesa, ya sea un programa de entrevistas, uno tipo documental o un programa musical. Presta atención a los elementos que los otros programas tienen para que te guíen en lo que quieres hacer.

Presta atención a las cosas que hace otro programa de radio para mantenerte interesado y seguir escuchándolo. ¿El locutor menciona hechos graciosos sobre la música que pondrá o acaba de reproducir? ¿Las entrevistas son interesantes y fáciles de seguir? Trata de imitar estos elementos en tu programa.
También, toma nota de las cosas en el programa que lo hacen lento o que no te gusten. ¿Hay muchas pausas? ¿La voz del locutor es muy monótona o muy rápida? Piensa en cómo puedes evitar estas cosas en tu programa de radio.

2. Decide los elementos básicos del programa.
Piensa y escribe toda la información básica sobre el programa de radio que quieres crear. Decide los siguientes elementos esenciales de tu programa:

Nombre: considera con cuidado el nombre que elegirás para el programa, ya que es la única cosa que no cambiará en la transmisión.
Objetivo: ¿Qué quieres lograr con el programa? ¿Es para informar (documentales, programas informativos), entretener (programas musicales, radioteatro), hacer un servicio público (entrevistas, reseñas, programas especiales), etc.?
Tema: ¿De qué hablarás? Decide el tema o la categoría para el tipo de contenido que produces.

Programación: decide la cantidad de tiempo para cada programa, la frecuencia con la que se transmitirán y durante cuántos semanas o meses. Por supuesto, la emisora radial lo decidirá si transmites a través de una.
Audiencia: ¿Quién lo escuchará? Considera el grupo de edad, lugar y otras categorías demográficas que esperas tener como oyentes objetivos.
Elementos del programa: ¿Cuáles son las características de tu programa? ¿Hay entrevistas, música, llamadas en vivo, invitados especiales?
Publicidad: si necesitas o quieres publicidad para apoyar tu programa de radio, tendrás que buscar patrocinadores, grabar anuncios publicitarios y decidir cómo y cuándo los colocarás dentro del programa.

3. Elige las canciones para un programa musical.
Selecciona las canciones que reproducirás durante un programa de radio que presente selecciones musicales. Crea una lista de reproducción o carga canciones, de forma que estén listas para reproducir durante una transmisión en vivo o combinarlas con grabaciones habladas para un programa grabado con anterioridad.

En general, elige la grabación en estudio de óptima calidad de una canción, a menos que especifiques que reproducirás una versión poco frecuente o en vivo. Recuerda encontrar las ediciones “limpias” de las canciones que incluyen palabras vulgares, si transmites en una radio tradicional en vivo.
Si grabas un programa que editarás y pondrás en línea, también debes grabar y preparar “entradillas”, que son las secciones habladas que presentan o recapitulan la música que se reprodujo. Tendrás que editar un poco los archivos de música, con fundidos o segundos de silencio, de forma que las entradillas encajen de forma impecable.

4. Entrevista y elabora una historia para un programa documental o de noticias.
Planifica un programa radial de entretenimiento, educativo o informativo que use principalmente audio hablado. Organiza entrevistas, narraciones, investigaciones y otros elementos necesarios para juntar un tema o historia completa.

Realiza entrevistas de calidad al mantener un estilo casual y conversacional, y al formular a más preguntas con la finalidad de obtener más información o simplemente encontrar una parte de la cinta que sea memorable o destacada para la historia general.

Ten en cuenta que, si realizas una entrevista en vivo, así como una con alguien en vivo en el estudio o por una llamada telefónica, debes realizar una entrevista previa. Esto te permite plantear todas las preguntas que formularás en la entrevista real, así que la persona estará preparada para ellas y sabrás cómo responderán.
Escribe un esquema de la “historia” completa que tratas de elaborar para facilitar la realización de las entrevistas que necesitas, información que quieres y las “escenas” que te gustaría crear.

5. Escribe un guion o esquema.
Escribe lo que dirás durante el programa, ya sea una narración para contar la historia general, las preguntas para formular al entrevistado o incluir partes entre las canciones en un plató. Plantea un esquema básico o un guion más detallado palabra por palabra.

Incluso si el diálogo del programa está diseñado para ser espontáneo o improvisado, aún debes anotar una pauta general para lo que vas a decir, los puntos que debes discutir si lo olvidas y la duración general para cada sección, de forma que no hables demasiado ni sobrepases el tiempo.
Si esperas tener un diálogo espontáneo o llenar más tiempo, considera tener un colocutor o aceptar personas que llaman en vivo. Un colocutor con quien te lleves bien aporta y ofrece una charla amistosa de forma que toda la presión no recae en ti, mientras que las personas que llaman en vivo ofrecen un elemento de contenido inesperado.

Transmitir un programa de radio

1. Familiarízate con el equipo de la emisora.
Consigue un recorrido completo y una guía del equipo que usarás para transmitir el programa a través del estudio local. Aprende todas las funciones de la tecnología que usarás (como micrófonos, parlantes, mezcladores de sonidos, etc.) durante las transmisiones en vivo para que tengas confianza cuando los operes al aire.

Pregunta si puedes “acompañar” a otro locutor de un programa de radio para acostumbrarte más a cómo funciona el equipo, las señales y los procedimientos durante una transmisión real y así aprender cada paso a medida que se realicen.
En caso contrario, pregunta si puedes realizar varios “ensayos” o demostraciones antes de entrar en vivo por tu cuenta. Por lo general, las estaciones requieren este tipo de entrenamiento de todos modos.
Asegúrate de comprender cómo solucionar o resolver problemas con el equipo que uses. Aunque puede haber un técnico alrededor para ayudarte si algo sale mal durante una transmisión, siempre es mejor saber cómo puedes abordar el problema por ti mismo para arreglarlo de inmediato.

2. Habla con cuidado durante un programa en vivo.
Habla lenta y cuidadosamente en la radio para que los oyentes no adivinen lo que dices ni tengan que regular el volumen. Recuerda seguir las pautas para tener un lenguaje adecuado en la radio y considera cuál es el contenido indicado para tu audiencia objetiva.

Consulta las pautas de la entidad encargada de la regulación de telecomunicaciones en tu país (como la FCC en EE. UU.) y las reglas de tu propia emisora para saber qué palabras están prohibidas en vivo al aire. Esto también debe informar sobre qué letras de canciones deben editarse o no usarse si se reproduce música.
Ten en cuenta que si bien tu audiencia destinataria se constituya por los adultos que viajan para llegar al trabajo durante el programa matutino, quizás también te escuchen niños a esa hora, para quienes los temas de los adultos no serían apropiados. Por ejemplo, la FCC prohíbe el contenido obsceno en la radio desde las 6:00 a. m. hasta las 10:00 p. m.

Si algo sale mal, como una persona que llame en vivo y use temas o lenguaje inadecuado, conoce los procedimientos en vigor con el estudio y el equipo sobre cómo salirte o sacar del aire la persona que llama y empezar a reproducir música u otra sección.

3. Recuerda anunciar la frecuencia y código de llamada de tu emisora.
Asegúrate de repetir la información básica sobre la emisora radial de donde transmites, así como tu nombre o el del programa. Recuerda que los oyentes podrían sintonizar en cualquier momento durante tu sección del programa y querer identificar lo que escuchan.

El código de llamada de una radio es la serie de cuatro letras que designa la emisora radial única. La frecuencia es el número que los oyentes marcan en su radio para llegar a la transmisión de la emisora. Por lo general, ambos se usan para anunciar y comercializar la emisora.
Consulta con el personal de la emisora para conocer las pautas respecto a la frecuencia en la que debes reiterar la información de la misma, ya que puede variar por emisora o programa. En general, debes presentar la emisora y el nombre del programa al principio de cualquier entradilla entre la música o los anuncios publicitarios.
Incluso si tienes una redifusión multimedia o un programa grabado anteriormente, quizás debas repetir el nombre del programa después de cualquier anuncia publicitario que puedes haber incluido. Si bien, no “promocionas” el programa o una emisora como lo harías con una radio en vivo, aún puedes mencionar el nombre del programa para que más oyentes hablen de este en las redes sociales, blogs, etc.

Transmitir un programa de radio en línea

1. Graba con un equipo externo o incorporado.
Graba el audio para un programa de radio independiente que incluya narración, entradillas, archivos de audio o entrevistas que podrías incluir en el programa. Usa cualquier equipo de grabación que tengas disponible o solo el micrófono incorporado en la computadora o en el teléfono.

Si usas equipo externo, solo asegúrate de que puedas sincronizar con facilidad el material grabado con la computadora o cualquier dispositivo que uses para editar.
Si haces un programa musical, asegúrate de tener disponibles todos los archivos de música que quieres reproducir en la computadora u otro dispositivo.
También puedes optar por grabar directamente dentro de una aplicación telefónica o informática que te permita editar el audio. Revisa las aplicaciones populares como Spreaker o Audacity para hacer esto.

2. Usa un programa informático de edición para juntar todo.
Importa todos los archivos de audio en un programa de edición que te permita cortar, mover, cambiar y añadir efectos al audio para convertirlo en un episodio completo de un programa de radio. Asegúrate de hacer copias y guardar el trabajo en caso de que pierdas algo por accidente.

Encuentra un programa informático gratuito para editar que sea fácil de usar al optar por una aplicación como Audacity, Acoustica o WavePad.

Prueba programas informáticos de primera calidad como FL Studio, Adobe Audition o Sound Forge si realmente te interesa editar audios y necesitas un grupo completo de controles.

Si bien, la edición dependerá de tu contenido y estilo, algunas buenas prácticas que debes tener en cuenta son editar los archivos muy largos o innecesarios, crea un espacio entre canciones y secciones con fundidos o música; no dejes más de unos segundos de silencio en una grabación.

3. Compártelo en los sitios de alojamiento y redes sociales.
Carga el episodio final de un programa de radio en cualquier plataforma que presente archivos de audio o programas de radio. Después, distribúyelo por los sitios de las redes sociales, un blog, un sitio web, etc.

Elige una plataforma para todos los tipos de audio al cargar el programa de radio en un servicio conocido como YouTube, iTunes, o SoundCloud. Estos tienen grandes audiencias para tener la posibilidad de ganar más oyentes.
Prueba con una plataforma que específicamente presente programas de radio, como Archive.org, Podomatic y BlogTalkRadio, que pueden tener herramientas útiles adicionales para programar el lanzamiento de los episodios.


Cómo guardar cúrcuma fresca

La raíz de cúrcuma se ha utilizado en la cocina india durante miles de años. En años recientes, ha incrementado su popularidad por su potente propiedad antiinflamatoria, entre otros beneficios positivos para la salud. Quizá hayas notado esta hermosa raíz de color anaranjado colgada cerca del jengibre en la sección de productos agrícolas locales pero la idea de guardarlo te parezca intimidante. En realidad, la raíz fresca de cúrcuma puede guardarse fácilmente y conservarse en buen estado. Se conservará en el refrigerador durante unas cuantas semanas, o en el congelador hasta por seis meses. También puedes deshidratar la raíz fresca para hacer tu polvo de cúrcuma deshidratada.

Guardar raíz de cúrcuma fresca en el refrigerador

1. Lava la raíz de cúrcuma fresca usando una escobilla para retirar la suciedad.
Ya sea que la compres en el mercado o la cultives en casa, es muy importante que la limpies. Si la acabas de cosechar, probablemente todavía esté sucia. Si la compraste, quién sabe cuán lejos haya viajado desde que la extrajeron de la tierra. Lávala bien con agua tibia para deshacerte de los gérmenes y los químicos.
Restriega rápidamente la raíz de cúrcuma, con los dedos o una escobilla para vegetales, retirando cualquier resto de suciedad pegado. Si vas a usar una escobilla, colócala en ángulo para que ingrese en todas las esquinas de la raíz de cúrcuma retorcida.

2. Sécala con un ligero golpecito usando una toalla de papel.
Uno de los problemas más grandes de refrigerar la raíz de cúrcuma es la formación de moho. Secarla bien evitará este problema, así que seca la raíz con una toalla de papel para deshacerte del exceso de humedad.

3. Envuelve la raíz de cúrcuma con otra toalla de papel y colócala en una bolsa sellada.
Después de secarla, envuélvela completamente en una toalla de papel seca. La toalla de papel absorberá la humedad adicional, lo cual asegurará que la raíz de cúrcuma no desarrolle moho. La toalla de papel debe estar suelta alrededor de ella. Coloca la raíz de cúrcuma y la toalla de papel en una bolsa de plástico resellable, extrae todo el exceso de aire y séllala.
Otra cosa que puedes hacer es guardar raíz fresca de cúrcuma en una bolsa de papel enrollada. La bolsa de papel funciona de manera similar a la toalla de papel, ya que absorbe el exceso de humedad.

4. Coloca la raíz de cúrcuma empaquetada en el refrigerador.
Busca un lugar visible del refrigerador donde no te olvides de la raíz de cúrcuma empaquetada. Si la guardas de ese modo, se conservará hasta por dos semanas.
Si notas alguna formación de moho, corta la parte mohosa y cambia la toalla de papel.

Congelar raíz fresca de cúrcuma

1. Lava la raíz de cúrcuma fresca y usa una escobilla para retirar la suciedad.
Habrá viajado mucho desde que la extrajeron de la tierra. Lávala bien con agua tibia para deshacerte de cualquier germen o químico que podría haberse acumulado.
Retriégala rápidamente con una escobilla para vegetales retirando cualquier resto de suciedad adherido. Coloca la escobilla en ángulo para que ingrese en todos los rincones y grietas de la raíz retorcida.

2. Seca la raíz de cúrcuma completamente.
Debido a que congelarás la cúrcuma, asegúrate de que esté completamente seca antes de colocarla en el congelador. Exprime la cúrcuma con una toalla de papel o un paño limpio.
Secar la raíz de cúrcuma completamente evitará una quemadura por hielo. La quemadura por hielo hace que los alimentos sepan mal. Por lo tanto, vale la pena tomarse el tiempo para secar la cúrcuma y evitar arrojarla a la basura después de un mes en el congelador.

3. Corta la cúrcuma en pedazos más pequeños.
Si la cortas en pedazos, la raíz de cúrcuma será más manejable a diferencia de cuando está congelada. Visualiza la cantidad de cúrcuma que usarías en una receta (o para 1 taza de té, etc.) y corta la raíz en pedazos que te permitan tomar 1 o 2 cuando tengas que usarlos. Si no estás seguro del tamaño, comienza con pedazos de aproximadamente 5 cm (2 pulgadas) de largo.
La cúrcuma manchará tus manos de un color amarillo o anaranjado. Puedes evitarlo usando guantes. Evita tocar tu ropa hasta que te hayas lavado las manos o quitado los guantes. Bastará con que uses agua caliente y un poco de detergente lavavajillas.

4. Coloca los pedazos de cúrcuma en una bolsa segura para congelador.
Usa cualquier tamaño de bolsa de plástico resellable que prefieras y llénala con raíz de cúrcuma recién cortada. Enrolla la bolsa a medida que la selles para extraer todo el exceso de aire.

5. Coloca la bolsa llena de cúrcuma fresca en el congelador.
Busca un lugar en el congelador donde la raíz de cúrcuma no se pierda. Te durará hasta 6 meses en el congelador. Hazte un favor escribiendo la fecha en la bolsa con un bolígrafo permanente. De ese modo, sabrás cuándo desecharla.

La raíz de cúrcuma se volverá ligeramente más suave cuando esté descongelada, pero todavía tendrá buen sabor.
Puedes usar un rallador pequeño para rallar la raíz de cúrcuma congelada si no quieres esperar a que la pequeña porción se descongele.

Deshidratar raíz de cúrcuma fresca

1. Lava la raíz de cúrcuma fresca.
Lávala bien con agua tibia para deshacerte de los gérmenes y químicos. Si deseas, puedes restregarla más con una escobilla para vegetales.
Pelarás la cáscara de la raíz de cúrcuma antes de deshidratarla, así que no te preocupes si todavía tiene suciedad adherida a ella.

2. Pela la cáscara de la raíz de cúrcuma con un pelador de vegetales.
Los beneficios para la salud se encuentran dentro de ella. Pelar la cáscara hará que tu producto final sea más potente. Usa un pelador de vegetales para retirar la cáscara. Debido a que la raíz de la cúrcuma con frecuencia está retorcida como el jengibre, tendrás que trabajar con diferentes ángulos para retirar toda la cáscara.
Esta bien si dejas un poco de cáscara, así que no te estreses si no puedes retirar la cáscara de las esquinas difíciles de acceder de la raíz.

3. Corta la raíz de cúrcuma en rodajas delgadas del mismo tamaño.
Cortar la raíz de cúrcuma en rodajas delgadas permitirá que se seque más rápido y de una forma más uniforme. Haz tu mejor esfuerzo por mantener el mismo tamaño para que se sequen al mismo tiempo.
La cúrcuma manchará tus manos de un color amarillo o anaranjado. Puedes evitarlo usando guantes. Evita tocar tu ropa hasta que te hayas lavado las manos o quitado los guantes.

4. Coloca la raíz de cúrcuma cortada sobre la bandeja del deshidratador.
Carga la bandeja de secado del deshidratador con los pedazos de cúrcuma asegurándote de que no se toquen entre sí. Deja espacio suficiente entre cada pedazo de manera que se sequen por completo.

5. Seca los pedazos de cúrcuma a 40 ºC (105 ºF) durante 4 horas.
Configura el deshidratador y disfruta tu vida durante 4 horas.Revisa los pedazos de cúrcuma una vez que hayan transcurrido 4 horas. Busca los pedazos más grandes y gruesos, y determina si están secos. ¡Si lo están, excelente! Eso significa que habrás terminado con el proceso de secado. De lo contrario, retira cualquier pedazo pequeño que se haya secado y coloca el resto para que se seque durante otra hora o dos.

6. Muele los pedazos de raíz seca en tandas usando un molino para especias.
Una vez que tengas una pila de pedazos pequeños de cúrcuma seca, será hora de comenzar a molerlos hasta formar un polvo. Trabaja en tandas pequeñas mientras muelas los pedazos de raíz de cúrcuma en el molino para especias.

Coloca cada ronda de polvo molido en el recipiente hermético que usarás para guardar la especia.
¡Puedes moler especias con un molinillo para café, simplemente nunca lo uses para moler café! Los granos de café son tan fuertes que cada especia que muelas tendrá sabor a café.

7. Guarda la raíz de cúrcuma seca en polvo en un recipiente hermético.
Se conservará guardada durante un año o más. Guardar el polvo en un recipiente hermético para usarlo en el futuro es la mejor forma de mantenerlo fresco. Usa un frasco de vidrio, un recipiente hermético de plástico o un frasco de vidrio vacío de alimento para bebés que hayas lavado y secado bien.
También puedes usar una bolsa de plástico resellable, aunque un recipiente hermético es la mejor opción.


Cómo realizar estiramientos para fimosis

Si tu prepucio es demasiado estrecho y te causa dolor, no estás solo. La fimosis es una condición médica en la que el hombre tiene un prepucio estrecho y no puede moverlo o retraerlo por debajo de la punta del pene. Esto puede resultar doloroso, causar irritación en el pene y provocar problemas sexuales. Si padeces esta afección no te preocupes. La mayoría de los casos de fimosis son tratables y dentro de seis meses a un año el prepucio puede ser más flexible y cómodo. Para ayudar con este problema, debes realizar estiramientos para fimosis en el prepucio diariamente.

Estirar el prepucio

1. Tira del cierre extremo en contra de la cabeza del pene.
Si tienes una fimosis con cierre extremo o sin retirada, significa que el anillo del prepucio es extremadamente ajustado y pequeño. Generalmente este es el caso en el que no puedes insertar los dedos dentro del prepucio. Necesitarás estirar el agujero para hacerlo más amplio. Tira del prepucio hacia atrás sobre la cabeza del pene, tanto como sea posible sin ningún dolor. Mantén durante 30 a 40 segundos y relaja. Repite cerca de 10 veces.

Evita tirar del anillo del prepucio más allá de la punta del pene o usar fuerza extrema, ya que esto puede provocar lesiones. Si el anillo se desliza por detrás de la punta, puede quedarse atascado.
Tirar del anillo cuando el pene está erecto, puede ayudar a estirar el prepucio.
Para una experiencia más agradable, intenta hacer estos estiramientos en la ducha o la bañera. También puedes probar un lubricante personal a base de agua. Simplemente enjuaga cualquier residuo después de realizar los estiramientos.

2. Sujeta los bordes para estirar.
Si tienes un anillo abierto pero el prepucio está demasiado ajustado para permitir el paso de los dedos, estira la piel sosteniéndola por los bordes. Usa el pulgar e índice para sujetar los bordes del prepucio a ambos lados. Aplica una suave presión para extender el prepucio. Mantén cerca de 30 a 60 segundos y después repite.
Intenta realizarlo por algunos minutos hasta 3 veces al día.

3. Usa dos dedos para estirar.
Una vez que puedas colocar los dedos dentro del prepucio, ¡estarás cerca de que el prepucio esté lo suficientemente elongado! Para seguir estirando el anillo del prepucio, usa dos dedos para estirarlo. Usando ambas manos, coloca los dedos con las yemas a cada lado dentro del prepucio. Presiona con las yemas de los dedos mientras estiras suavemente la piel tirando en direcciones opuestas. Luego relaja el prepucio y repite.

Asegúrate de tener los dedos limpios.
Si es posible, usa los dedos más pequeños.

4. Realiza un estiramiento del frenillo.
Si el prepucio no es lo suficientemente largo, puede que necesites estirar el frenillo. Usando el índice y el pulgar, sostén el prepucio en la parte donde se conecta al frenillo, justo por debajo de la punta del pene. Tira de la piel hacia abajo y fuera de la punta del pene. Mantén por 30 segundos.
Puedes realizar este estiramiento cada vez que orines o puedes reservar un tiempo para hacerlo durante el día.

5. Intenta hacer los estiramientos mientras tomas una ducha.
Algunas veces, estirar el prepucio puede ser difícil y doloroso. Puede que usar agua tibia te ayude a que el prepucio sea más fácil de estirar. Intenta sumergirte en agua tibia o tomar una ducha vaporosa y caliente. No solo ayudará a que te relajes, sino que el agua tibia y la humedad pueden ayudar a aflojar la piel y estirarla.
Usar un poco de jabón para lubricar la piel puede prevenir abrasiones de los dedos en contra del prepucio. Cuando termines de estirar, enjuaga bien para retirar todo el jabón.

6. Usa un anillo expansor.
Puede que necesites un poco de ayuda para estirar el prepucio. Los anillos expansores son dispositivos de silicón que puedes colocar en el prepucio y dejarlos por un rato. El anillo ayuda a mantener estirado el prepucio durante algunas horas al día. Una vez que puedas introducir al menos un dedo dentro del prepucio, puedes intentar usar un anillo expansor.
Puedes adquirir estos dispositivos en línea.

7. Evita forzar el prepucio para que se retraiga.
Si el prepucio no se mueve por detrás de la punta del pene, no lo fuerces. Esto puede provocar que el prepucio se quede atascado detrás de la punta del pene. Si esto ocurre, debes ir al hospital de inmediato.

Adoptar la técnica adecuada

1. Usa una suave presión.
El prepucio es sensible, así que siempre debes tener cuidado al estirar esta piel tan delicada. Si estiras de manera violenta o usando demasiada presión, el prepucio se puede desgarrar y empeorar la afección. Cuando estires la piel, aplica una ligera presión.
El estiramiento nunca debe resultar doloroso. Puede provocar una sensación de incomodidad, pero nunca dolor.

2. Intente tensar y relajar.
En lugar de estirar el prepucio tanto como puedas, estira de un lado a otro a un ritmo constante. Tensa y relaja el prepucio moviéndolo de un lado a otro en lugar de mantenerlo tenso en una posición.

3. Realiza los estiramientos regularmente.
Estirar el prepucio es importante, así que incorpóralo en tu rutina diaria. Cuanto más a menudo hagas los estiramientos, más flexible y suelta se volverá la piel. Intenta realizar los estiramientos una o dos veces al día.
Debes realizar los estiramientos durante algunos minutos hasta 3 veces al día.

4. Estira hacia arriba y hacia afuera.
En lugar de tirar del anillo del prepucio hacia hacia abajo, tira de él hacia arriba y ábrelo. Esto ayudará a evitar que se doble o se atasque alrededor del glande. Estirar la abertura hacia afuera ayuda a que se relaje.

5. Estira la parte más ajustada del prepucio.
Averigua que parte del glande está más ajustada. Para determinarlo tendrás que probar moviendo el prepucio. Cualquiera que sea la parte más ajustada y menos flexible, será la parte en la que debes enfocar el estiramiento.

6. Sé paciente.
¡Esperar a que el prepucio se vuelva más flexible puede resultar frustrante! Pero recuerda ser paciente. Generalmente, podrás notar los cambios cerca de dos semanas después de estirar diariamente. Dependiendo del estado original del prepucio, puede tomar desde un mes hasta un año para curar la fimosis.

7. Si la piel está irritada toma un descanso.
En ocasiones, puedes estirar demasiado el prepucio o dañarlo al estirarlo demasiado fuerte. Si eso ocurre, suspende los estiramientos por un par de días para que pueda sanar. Después, comienza nuevamente, pero asegurándote de hacerlo suavemente.
Si ha estirado demasiado, puede que notes que el prepucio está hinchado o engrosado.

Buscar atención médica

1. Ve al doctor.
Puede ser necesario buscar un doctor cuando el prepucio está tan ajustado que no se afloja, incluso después de trabajar en los estiramientos. La mayoría de los doctores lo referirán con un urólogo, que lo examinará para sugerirle un tratamiento para su caso específico.
La fimosis puede provocar otras complicaciones que requieran atención médica. Estas complicaciones incluyen irritación, sangrado, dificultades o dolor al orinar, hinchazón en el prepucio o infecciones en el tracto urinario.

2. Use un ungüento tópico con esteroides.
El doctor puede prescribirte un ungüento tópico con esteroides. Este ungüento suaviza el tejido del prepucio, lo que ayuda a que se retraiga más fácilmente.

El ungüento se usa dos veces al día durante cerca de ocho semanas, junto con el estiramiento y la retracción manual.
El doctor te mostrará como usar el ungüento de forma adecuada.

3. Considera la circuncisión.
La circuncisión es un procedimiento médico para retirar el prepucio. Este no es un tratamiento común para la fimosis, pero en casos raros puede ser el tratamiento adecuado. Generalmente solo se recomienda cuando el estiramiento y el ungüento no funcionan, si el prepucio está atascado, si existen infecciones recurrentes o si existen otros problemas físicos.


Cómo ser elegible para entrar a la NFL

Si jugar para la NFL es tu sueño, lo mejor es trabajar duro y promocionarte como un jugador fuerte. Empieza a entrenar en o antes del bachillerato para que puedas obtener experiencia y exposición. Una vez que llegues a la universidad, tu próximo paso es entrenarte para el draft de la NFL. Saber qué hacer y cómo calificar aumentará tus posibilidades de convertirte en un jugador profesional de fútbol.

Calificar para el fútbol colegial

1. Únete a tu  equipo de fútbol de bachillerato.
Jugar en el equipo de fútbol del bachillerato aumentará tu experiencia y exposición. Es más probable que los entrenadores de fútbol universitario (y los reclutadores de la NFL) tomen nota si te va bien en el fútbol del bachillerato. El reclutamiento puede comenzar tan temprano como en el primer año o en el segundo año, así que intenta tan pronto como sea posible.

Si tu bachillerato no tiene un equipo de fútbol, transfiere a uno que tengas o únete a un equipo de club. Los equipos de bachillerato son especialmente preferibles.
Obtener tu diploma de bachillerato es un requisito para jugar en la NFL, así que estudia mucho y planea graduarte.

2. Obtén exposición en un campo de fútbol de la universidad.
Los campamentos deportivos son una excelente manera de conectarte y ser notado por los entrenadores universitarios. Es probable que un entrenador recuerde tu nombre si pasas tiempo entrenando con ellos en campamentos deportivos. Pasa tiempo con los jugadores y hazte de un nombre: piensa en la experiencia en un campamento de fútbol como una red temprana. Esta es tu oportunidad de hacer una primera impresión.

3. Haz una lista de las universidades ideales con tu entrenador.
Dile al entrenador de fútbol que deseas postularte para el fútbol universitario para que puedan apoyarte de la manera que sea posible. Al hacer la lista, divídela en tres secciones: enumera las escuelas de tus sueños, las escuelas que puedes planear de manera realista y las escuelas a las cuales recurrir.

Pídele a tu entrenador que sea honesto contigo acerca de tu conjunto de habilidades para que puedas hacer una lista útil.
Una vez que tengas una lista de escuelas, investígalas. Consulta el sitio web de deportes de la escuela y lee sobre los jugadores actuales y anteriores, así como su proceso de reclutamiento.

4. Crea un video destacado.
Los videos de reclutamiento son importantes para captar la atención de los entrenadores universitarios. Compila un video de jugada por jugada de tus mejores momentos en el juego. Asegúrate de que cada juego resalte tu habilidad atlética.

La calidad importa. Graba tu video destacado con una buena cámara y considera contratar a un camarógrafo profesional.
Si tienes un presupuesto limitado y debes grabarlo tú mismo, usa un trípode para evitar que la cámara se mueva.

5. Regístrate en la Asociación Nacional Atlética Colegial (NCAA, por sus siglas en inglés) para el tercer año.
Si deseas jugar fútbol americano universitario en una escuela de la División I o II, debes registrarte en el Centro de Elegibilidad de la NCAA para validar tu condición de atleta amateur. Pídele a tu entrenador de fútbol que te ayude a registrarte, de modo que recuerdes pagar las tarifas y enviar los documentos requeridos.
Debido a que los jugadores calificados necesitarán completar el trabajo académico en un colegio o universidad estadounidense, la aplicación de la NCAA actualmente solo está disponible en inglés.

6. Ponte en contacto con potenciales entrenadores universitarios en el tercer año.
El tercer año es el momento de hacer que los entrenadores de la universidad conozcan tus habilidades. Escribe un correo electrónico o una carta a los entrenadores universitarios para los que estás interesado. Envía una copia (o un enlace) de tu video destacado junto con un resumen con detalles como tus estadísticas, datos académicos, honores e información de contacto de tu entrenador.
También puedes llamar a los entrenadores universitarios para que puedas conocerlos personalmente. Evita que tus padres llamen a universidades potenciales, ya que esto se considera poco profesional.

7. Elige una oferta durante el último año.
Para el último año, los entrenadores universitarios deben contactarte sobre posibles ofertas. Decide qué oferta es la mejor para ti. ¿Qué becas ofrecen estas universidades? ¿Son las escuelas potenciales una escuela de División I o II?

Las escuelas de la División I tienen los presupuestos atléticos más grandes y viajan a nivel nacional para jugar. Las escuelas de la División II tienen menos dinero del presupuesto y generalmente viajan a nivel regional.

Cualquier persona puede ingresar al draft de la NFL, siempre y cuando se haya graduado del bachillerato. Si no juegas en la universidad, continúa entrenando duro y considera convertirte en un figurante.

Entrenar en el colegio

1. Conviértete en un figurante si no eres elegido para un equipo.
Los figurantes universitarios son jugadores que no recibieron una oferta en el bachillerato o quieren asistir a una universidad que no ofrece becas (como las universidades de la Ivy League). Insiste con entrenadores universitarios y pregúntales cómo calificar para una posición sin cita previa. Si tienes habilidades atléticas, el entrenador puede darte una oportunidad.

La mayoría de los figurantes universitarios no reciben una beca deportiva.
Los figurantes calificados deben desarrollar buen carácter, cualidades académicas fuertes y una piel gruesa.

2. Crea un  horario de entrenamiento, y practica todos los días.
Si lo haces en tu equipo universitario, tendrás prácticas asignadas casi todos los días. Pero si te capacitas para el draft por tu cuenta, deberás desarrollar la diligencia por tu cuenta. Planifica un programa de ejercicios que mantenga tu cuerpo en forma y lo lleve a sus límites físicos.
Los días de descanso son tan necesarios como los días de entrenamiento. Trabaja en un día de actividad ligera (como caminar o yoga) por semana para evitar el esfuerzo excesivo.

3. Trabaja en mecánica de movimientos.
Cuando entrenes, trabaja en tus habilidades de correr, saltar y cambiar de dirección. Durante el draft de la NFL, deberás competir en una carrera de 40 yardas. Practica tu agilidad a través de ejercicios aeróbicos, como carreras de velocidad, kickboxing y el uso de máquinas cardiovasculares.

4. Practica el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza te dará la resistencia y el poder que necesitas para sobresalir en el draft de la NFL. Fortalece tu torso con ejercicios de press de banca, sentadillas y peso muerto. Mantén un buen equilibrio de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para darle a tu cuerpo un equilibrio óptimo.

5. Conoce y mejora tus debilidades.
Comprende las deficiencias de tu cuerpo y concéntrate en ellas cuando hagas ejercicio. Pregúntale a tu entrenador o mentor acerca de dónde podrías mejorar tu habilidad. Diles que sean honestos contigo para que tengas todas las oportunidades de mejorar antes del draft.
Por ejemplo, si la fuerza de la parte superior de tu cuerpo supera la fuerza de tus piernas, concéntrate en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo para equilibrarte.

Entrar en el draft

1. Juega fútbol americano universitario durante varios años antes de solicitar el draft.
La NFL establece que los posibles reclutados deben haberse graduado del bachillerato al menos tres años antes de presentarse en el draft. Usa tu tiempo de fútbol americano universitario para crear un currículum deportivo y captar la atención de los entrenadores de la NFL.

Si no juegas fútbol americano universitario, regístrate para el draft alrededor de tu último año de universidad.
Después de que te gradúes de la universidad, tu elegibilidad en el draft solo es válida para el año posterior a la graduación (o si han transcurrido cuatro temporadas de fútbol desde que te graduaste del bachillerato).

2. Declara para el National Combine de la NFL.
Una vez que pasen los tres años anteriores al bachillerato, regístrate para el draft. Comenzarás por registrarte para las combinaciones regionales de inicio, donde probarás entre jugadores de fútbol americano universitario y otros aprendices individuales. Aunque cualquiera puede aplicar, la NFL solicita que solo aquellos con un alto nivel de habilidad se registren.
Si llamas la atención de un cazatalentos durante los simulacros y mediciones atléticas, es posible que se te invite a intentar en el National Combine.

3. Asiste a la NFL National Combine.
A diferencia de las regionales, solo alrededor de 335 jugadores están invitados a probar en nacionales cada año. Esta es una oportunidad para que te midas con lo mejor de lo mejor en ejercicios como el tablero de 40 yardas, el press de banca y el salto vertical. Desde aquí, unos 250 atletas llegarán al draft de la NFL.
Después de tu evaluación física, también te someterás a exámenes médicos para evaluar tu salud física, mental y emocional.

4. Ingresa al draft de la NFL.
Durante el draft, los cazatalentos de fútbol te compararán con otros jugadores en extensas evaluaciones médicas y físicas. El draft consta de siete rondas, con equipos de fútbol profesional que escogen a sus nuevos jugadores. Durante el draft, también puedes establecer contactos con el personal y negociar un lugar en la lista de entrenamiento de un equipo.

5. Solicita el draft suplementario en julio, si no ganas un lugar.
El draft suplementario es para aquellos cuya elegibilidad ha cambiado desde el draft. Los equipos pueden hacer ofertas a los jugadores, y el equipo con la oferta más alta se otorga al jugador. Los equipos profesionales no tienen que asistir a los draft suplementarios, pero nunca se sabe qué entrenadores y cazatalentos podrían asistir.
Si aún no calificas para la NFL, no todo está perdido. El Programa de Asistencia de Transición de la NFL brinda apoyo a los jugadores universitarios mientras hacen la transición a una vida más allá del fútbol.


Cómo hacer dinero si solo tienes 13 años

Ganar dinero cuando tienes 13 años es difícil, pero no es imposible. Hay varias maneras en las que puedes ganar algo de efectivo haciendo pequeños trabajos, ayudando en tu vecindario y hasta realizando trabajos permitidos para tu edad, dependiendo de tu jurisdicción.

Ganar dinero en línea

1. Haz encuestas.
Puedes ganar dinero o tarjetas de regalo completando encuestas en sitios web tales como swagbucks.com. Otros sitios como Pinecone Research, SurveySpot y Toluna también te pagarán por hacer encuestas. En algunos casos ganarás puntos por completar las encuestas y, una vez que hayas juntado una cierta cantidad de puntos, podrás cambiarlos por dinero.

Únete a más de un sitio de encuestas, cinco o más. Así recibirás correos electrónicos de estos cuando te seleccionen para que completes una, por lo que es recomendable que te asegures de revisar tu correo electrónico todos los días.

Que un sitio web te seleccione o no para hacer una encuesta dependerá de que necesiten información de alguien de tu edad, género y raza. Unirte a más de un sitio web aumentará tus posibilidades de que te pidan que completes una encuesta.

Antes de unirte a un sitio web de encuestas, investiga para asegurarte de que sea legítimo. Lee la política de privacidad de la página a fin de constatar que no estén vendiendo tu información a otras empresas.

Algunos sitios de encuestas podrían darte productos gratis en lugar de dinero. Otros podrían inscribirte en sorteos en lugar de darte dinero. Si solo quieres efectivo, asegúrate de inscribirte en los sitios que paguen a los encuestados con dinero.

2. Vende tus habilidades.
Puedes ganar dinero vendiendo un servicio en línea, como crear un logo en Photoshop, enviarle una carta a alguien o grabar un video. Considera qué disfrutas hacer y crea una "oferta de trabajo" para ti mismo en este sitio web.

3. Hazte artista.
Si tienes talento para las manualidades, puedes iniciar una tienda en Etsy y vender tus trabajos en línea. Podrías hacer joyería, tarjetas, bolsas y demás. Es aconsejable que tengas presente la cantidad de dinero que cuestan tus materiales, al igual que el tiempo que te llevará completar tu proyecto de artesanía. ¡Asegúrate de que tu arte produzca ganancias!

4. Vende las cosas que ya no quieras.
También puedes vender cosas en Amazon o en Ebay. Estas podrían ser cosas que tus padres o tú tengan pero que ya no necesiten, como libros que ya hayan leído. También puedes ganar mucho dinero vendiendo cosas antiguas en línea a través de estos sitios web. A menudo podrás encontrar artículos viejos preciosos en las ventas de garaje o en las tiendas de segunda mano, como Goodwill, en los Estados Unidos. Pregúntale a tu mamá o a tu papá si tiene un tiempo libre algún sábado para ayudarte a buscar cosas antiguas en tu área.

Ganar dinero en tu vecindario

1. Organiza una venta de garaje.
Si las ventas en línea no son lo tuyo, puedes vender los artículos que ya no quieras en tu patio. Querrás pasar un tiempo preparando la venta de garaje. Pregúntales a tus padres si tienen algunas cosas con las que quieran contribuir para tu venta de garaje y asegúrate de obtener su permiso antes de organizarla.

Asegúrate de promover tu venta de garaje. Puedes pegar carteles en tu vecindario y sus alrededores, asegurándote de incluir las calles principales que entren en tu vecindario. También puedes promover tu venta de garaje en las redes sociales, como Facebook, Twitter e Instagram o publicar la información en Craigslist.
También puedes invitar a tus amigos o a tus vecinos para que se unan a tu venta de garaje. Ten presente que una mayor selección de artículos atraerá a más gente.
También considera pedirles a los vecinos que contribuyan a tu venta. Podrías ofrecerles un porcentaje del dinero que ganes vendiendo los artículos que hayan aportado.

2. Haz algunos trabajos eventuales.
Pregúntales a tus padres si te podrían pagar por hacer algunas tareas sencillas como lavar los platos, aspirar o repasar los muebles. Hasta podrían establecer una "tarifa" semanal para estos quehaceres. Considera qué tareas del hogar tus padres realmente detestan hacer y ofrécete a llevarlas a cabo por una tarifa que piensen que es justa.

Si ya tienes tareas semanales o diarias, pídeles a tus padres más quehaceres de los habituales. Explícales que te gustaría comenzar a ahorrar dinero. Estas tareas podrían ser mensuales en lugar de semanales, como podar el césped, barrer las hojas o lavar los automóviles.
Ve más allá de las tareas normales sugiriendo proyectos que requieran de más tiempo y que solo deban hacerse una vez pero a los que se les tenga que dedicar un par de días. Pregúntales a tus padres si te pagarían por organizar el garaje o el ático, limpiar las canaletas o las cenefas o por plantar un cantero de flores.
También podrías pedirles a tus padres un aumento en tu mesada si terminas con una tarea o proyecto adicional semanal, quincenal o mensual. Por ejemplo, sugiere podar el césped todos los fines de semana o fin de semana por medio por un aumento en tu mesada.

3. Haz trabajos para tus vecinos.
Pregúntales a tus vecinos si tienen algún trabajo eventual que puedas hacer (podar el césped, barrer las hojas, lavar los coches, repasar los muebles, sacar a pasear al perro y demás). Puedes ir de puerta en puerta o distribuir volantes en tu vecindario que incluyan una lista de los trabajos que podrías hacer.
Ten cuidado con la gente que todavía no conozcas. Es mejor acercarte a aquellos vecinos que tus padres y tú ya conozcan. Si eliges ir de puerta en puerta, pídele a uno de tus padres que te acompañe para sentirte seguro. Si alguna vez te sientes incómodo por alguna razón cuando estés haciendo un trabajo para algún vecino, aléjate de inmediato y habla con tus padres.

Trabajar en un empleo de medio tiempo

1. Busca labores agrícolas.
Hasta que cumplas los 14 años, tendrás opciones limitadas de empleos "reales", las labores agrícolas son una de ellas. Si vives en un área semi rural, es probable que haya algunas granjas en el área que requieran de ayuda de medio tiempo.

2. Haz una ruta para repartir periódicos.
En muchos lugares se contratan a jóvenes menores de 14 años de edad para repartir periódicos. Puedes llamar a la oficina del periódico de tu área o ir en persona para averiguar si están contratando repartidores.
Si la oficina del periódico de tu localidad no está contratando repartidores por el momento, vuelve a preguntar de vez en cuando. Hacerlo demostrará que eres serio respecto al empleo. También puedes preguntar si tienen una lista de solicitudes para futuras contrataciones.

3. Trabaja para la empresa familiar.
Si bien tienes que tener 14 años de edad en la mayoría de los estados de los Estados Unidos para tener un empleo de medio tiempo, una de las excepciones es trabajar para la empresa de tu familia. Si tus padres tienen una empresa, pregúntales si estarían dispuestos a contratarte para realizar tareas pequeñas. Trabajar un par de horas diarias o los fines de semana para la empresa familiar te dará buena experiencia laboral para cuando tengas la edad suficiente para tener un empleo diferente.

Ser empresario

1. Cuida niños.
Además de cuidar niños tú mismo con un enfoque caso por caso, considera la posibilidad de iniciar una pequeña empresa de cuidado de niños. Podrías involucrar a un par de amigos que también quieran ganar dinero. Distribuye volantes en tu vecindario, las cafeterías locales y el centro comunitario. También pídeles a tus padres que peguen volantes en su lugar de trabajo.

Antes de iniciar tu empresa de cuidado de niños, sería aconsejable que tú y aquellos amigos que trabajen contigo, obtengan un certificado de RCP. Esto también será atractivo para quienes busquen una niñera.
Una vez que hayas atendido a un cliente, pídele referencias para futuros empleadores y que te recomiende con sus amigos.
También podrías crear un sitio web. Puedes crear un sitio web gratuito en wix.com o weebly.com. Estos sitios cuentan con varias plantillas que puedes utilizar para diseñar tu propio sitio web. Incluye el enlace a tu sitio web en tus volantes y pídeles a los clientes del pasado que contribuyan con sus testimoniales. Puedes incluir alguna información sobre ti mismo y tu empresa en el sitio web y también publicar los precios por hora.

2. Pasea perros o cuida mascotas.
Muchos adultos necesitan a alguien que vigile a sus mascotas cuando están en el trabajo o salen de vacaciones durante el verano. Si cuidar niños no es lo tuyo, considera la posibilidad de iniciar una empresa de cuidado de mascotas. Puedes distribuir volantes para promocionar tus servicios e ir de puerta en puerta en tu vecindario.

3. Inicia un lavado de coches a domicilio.
Si tienes un hermano mayor que pueda manejar, podrías pedirle que se asocie a tu negocio o que te lleve por el vecindario por un porcentaje de tus ganancias. Si quieres conservar todo lo que ganes o no tienes acceso a un vehículo, podrías usar una carretilla para llevar tus artículos de limpieza de un lado al otro por el vecindario.

Podrías llevar el negocio un paso más allá ofreciendo un servicio de detallado a los clientes. En lugar de tan solo lavar los coches, ofrécete también a encerarlos o aspirar los interiores. Esto requerirá de algunos artículos extras, como una aspiradora de mano y cera, pero podrías ganar mucho más si ofreces servicios especiales como estos. Es muy probable que si alguien te paga por lavar su coche, no le moleste pagar $ 10 o $ 20 dólares extras por una limpieza más profunda.
Habla con tus clientes sobre lavar sus coches quincenal o mensualmente. Asegúrate de ser amigable y de hacer un lavado cuidadoso para tus clientes. Si lo haces, es más probable que te vuelvan a contratar y que les cuenten a otros vecinos sobre tu servicio de lavado de coches.

4. Inicia un puesto de refrescos.
Si bien la idea de un puesto de limonada podría parecer algo totalmente pasado de moda, si eres inteligente sobre cuándo y dónde vender refrescos podrías ganar buen dinero. Este viejo clásico sigue siendo efectivo, especialmente si también vendes galletas u otros bocadillos. Hazlo un día caluroso en un parque o en otro lugar en el que haya mucha gente.

Ahorrar dinero

1. Pide dinero en lugar de regalos.
Si estás por cumplir años, asegúrate de informarles a tus familiares que estás intentando ahorrar dinero y que preferirías el efectivo a un regalo.

2. Abre una cuenta bancaria.
Pídeles a tus padres que te lleven a su banco un sábado y que te ayuden a abrir una cuenta bancaria. Puedes ganar intereses sobre el dinero que deposites en tu cuenta y tener una cuenta de ahorros, a diferencia del anticuado cochinito, te ayudará a que sea menos posible que te gastes el dinero en un capricho.
Si te preocupa gastar el dinero y no poder ahorrarlo, también puedes limitar la cantidad de efectivo que puedes retirar de tu cuenta mensualmente. Si bien tener una tarjeta de débito es conveniente, considera la posibilidad de abstenerte de esta opción, ya que te facilitará gastar tu dinero, en lugar de ahorrarlo.

3. Planea a largo plazo.
¡Nunca es demasiado pronto para comenzar a presupuestar tu dinero! Tal vez quieras ahorrar dinero para comprar una computadora o un buen regalo de Navidad para alguien. Crea una meta mensual de ahorro a fin de contar con el dinero suficiente cuando lo necesites.


Cómo tener una gran personalidad

Para tener una gran personalidad, no necesitas copiar a otras personas. ¡En serio! Lo único que tienes que hacer es mostrar esas lindas cualidades que hacen de ti una gran persona. Porque aunque existen muchísimas maneras de modificar tu personalidad, lo más importante es sentirte cómodo contigo mismo. Si ves a alguien en la calle y esta persona parece tener una gran personalidad y actitud, es muy probable que sea así porque está realmente feliz, no porque ha practicado actuar de esa manera. ¡Sé genuino!

Ten una gran personalidad desde adentro

1. Sé honesto contigo mismo, siempre.
Las situaciones incómodas siempre serán incómodas. No intentes ser alguien que no eres. Cuando conozcas a una persona nueva, no te preocupes demasiado si no tienes muchas cosas en común con ella. Simplemente conversa con ella amigablemente y hazle preguntas.
Por ejemplo, estás en una fiesta y solo asististe a la misma porque querías hacer amigos. Luego terminas hablando con alguien que no te cae muy bien. ¡Lo que debes hacer es ser educado y salir de la conversación! No necesitas fingir ser alguien que no eres.

2. Sé feliz.
Intenta verle el lado positivo a todas las cosas y sonríe mucho. Nadie puede resistir los encantos de una persona feliz. Obviamente, esto no significa que debas esconder tus verdaderos sentimientos o que debas fingir estar feliz. Si algo realmente te molesta, no te sientas obligado a sonreír. Solo trata de encontrarle el lado positivo a las cosas negativas y demuéstrale a los demás que puedes ser una persona muy feliz.

3. Evita tratar de ser popular.
Si haces cosas solo con el propósito de caerle bien a los demás, no te van a salir bien. Lo importante es tener un grupo de amigos cercanos que te quieran mucho y de los que puedas depender durante los tiempos difíciles. No busques tener amigos solo por el hecho de tener amigos. Debes escoger con mucho cuidado las personas que sean tus amigos. ¡Si de todas maneras la cantidad de personas que son tus amigos termina siendo grande, pues está bien! Si solo consigues tres buenos amigos, eso también está bien.

4. Desarrolla tus intereses.
Una parte esencial de tener una gran personalidad es tener cosas interesantes de qué hablar. Esto no significa que tengas que estudiar astrofísica, sino que tienes que tener ciertos intereses. Si algo te apasiona, puedes contárselo a otras personas en una forma interesante. ¡No importa lo que sea! Solo infórmate sobre las cosas que te apasionan todos los días. Mira películas o busca un nuevo pasatiempo. ¡Vive tu vida de manera plena!

5. Ten una opinión definida.
Este paso es muy similar a desarrollar tus intereses. Cuando hables con otras personas, es necesario tener una opinión sobre los temas tratados. Involúcrate en la política, en los deportes, en los derechos de los animales, en la crianza de tus hijos o en cualquier otro tema que te interese y desarrolla una opinión sobre estos temas. Además, no tienes que estar de acuerdo con el punto de vista de la otra persona, siempre y cuando mantengas una conversación educada. A muchas personas les encanta la personalidad de alguien que puede expresar sus opiniones de una manera civil y educada.
Tener una opinión definida te ayudará a hablar con otras personas y a mantener interesante la conversación. Si conoces a alguien y te dice algo de lo que no estás de acuerdo, no tengas miedo de darle tu opinión, siempre y cuando lo hagas de manera respetuosa. Así esa persona pensará que eres más interesante al tener una opinión diferente que si estuvieras de acuerdo ciegamente con todo lo que dice.

Exprésate

1. Hazle preguntas a otras personas y muestra interés en ellas.
Este es un hábito muy gratificante y fácil de desarrollar. A las personas les encanta hablar sobre sí mismas y si eres una persona curiosa y perspicaz, siempre podrás encontrar algo interesante que decir sobre los demás. Imagina que eres un detector de metales en una playa. Hazle preguntas a la otra persona hasta que te acerques más y más a sus temas preferidos. Por ejemplo, a muchas personas les encanta hablar de su trabajo, de sus hijos y familia. Averigua qué temas les gusta más y terminarás teniendo una conversación interesante y gratificante.
Si conoces a alguien nuevo, intenta averiguar qué le interesa. No tienes que hacerle un millón de preguntas, pero debes balancear la conversación. No hables solo de tus experiencias. Por ejemplo, tal vez te gusta mucho el ciclismo de montaña y viste que la otra persona tiene una bicicleta. En vez de hablar sobre lo bueno que eres manejando bicicleta, hazle preguntas a la persona sobre lo que le gusta.

2. Muestra que tienes confianza en ti mismo.
Aunque no tienes que ser alguien que no eres, la confianza en uno mismo toma muchas formas diferentes. Tener confianza en ti mismo no significa que tengas que ser una persona extrovertida y sociable. Simplemente hazte recuerdo todos los días que eres una persona que vale la pena. Ten seguridad de que tu personalidad atraerá a mucha gente. No es necesario que finjas ser alguien más. La mayoría de las personas se sienten atraídas a la gente genuina.

3. Sé alegre y divertido.
Muchas personas te agradecerán si les alegras un poco la vida con una personalidad divertida. Aun así, no debes hacer bromas de mal gusto o burlarte de otros. Cuando tengas un problema, intenta reírte del mismo en vez de deprimirte o quejarte. Todos apreciarán este aspecto de tu personalidad y es muy probable que te sientas incluso más feliz.

4. Intenta ser amable.
Este es el paso más importante para desarrollar una buena personalidad. Sin importar quién seas, si eres amable, ninguna persona tendrá razones para que le caigas mal, a menos que esté celosa de ti. Si alguien es antipático contigo, imagínate por qué se siente de esa manera. Tal vez esa persona está pasando por un momento muy difícil en su vida y en realidad no es mala. Intenta esperar cosas buenas de la gente. Esto no significa que tengas que ser una persona ingenua y hasta puedes tener un poco de escepticismo, pero debes tratar a todas las personas con amabilidad.

5. Mantente calmado en todo momento.
Recuerda que siempre debes estar calmado. Esto hará que mucha gente te admire, especialmente si te mantienes calmado durante esos momentos en los cuales otras personas entrarían en pánico. Solo toma las cosas como vengan y no entres en pánico o te deprimas. Puedes hacer esto voluntariamente y muchas personas admirarán tu capacidad para mantenerte tranquilo incluso en los momentos más difíciles.
Por ejemplo, trata de consolar y poner a la gente a tu alrededor más tranquila si algo malo ocurre. Si tu profesor adelanta la fecha de entrega de un ensayo, no te quejes. ¡Haz una broma!

6. Mantente abierto a una potencial relación.
No juzgues a alguien apresuradamente ni decidas que tienes más amigos de los que necesitas. Incluso si piensas que una persona no te caerá bien apenas verla, dale una oportunidad. ¿A ti te gustaría que te dieran una oportunidad, no? Es la regla general: trata a las otras personas como quisieras que te traten a ti. No tienes que ser amigo de las personas más populares o de las personas que pueden ayudarte en tu carrera. Simplemente conoce a las personas a tu alrededor y rodéate de aquellos que te caen bien. Siempre mantente abierto a tener una nueva relación amistosa o amorosa.


Cómo asistir a terapia familiar

La terapia familiar es un tipo de psicoterapia grupal. Esta es dirigida por un psicólogo o un terapeuta certificado, suele darse a corto plazo y puede enseñarles a las familias a solucionar los conflictos y mejorar su comunicación. La terapia familiar puede llevarse a cabo con todo el grupo o solo los familiares que estén dispuestos a realizarla. Si te interesa este tipo de terapia, conversa con tus seres queridos sobre la posibilidad de asistir a ella. Luego busca a un terapeuta adecuado y empiecen a trabajar en sus problemas.

Llevar a tu familia a terapia

1. Conversen.
Podrías requerir un poco de esfuerzo y organización para hacer que tus seres queridos asistan a terapia familiar juntos. Sin importar si intentas convencer a tu cónyuge, tus padres o tus hermanos, primero tendrán que tener una conversación sincera. Pídeles a tus seres queridos que se sienten para poder comunicarles tu deseo.

Diles a tus seres queridos que deseas tener una conversación importante con ellos. Por ejemplo, puedes decir algo como “Bill, tengo algo muy importante sobre lo cual deseo conversar contigo. ¿Podemos sentarnos?”. Esto le ayudará a centrar su atención y también comunicará que debe tomarse con seriedad lo que tengas que decir.
Escoge un momento y un lugar adecuados para su conversación. Escoge un momento en el que tus seres queridos no estén ocupados y puedan brindarte toda su atención. Por ejemplo, podrías abordarlos en la noche, luego de que hayan regresado del trabajo y estén poniéndose cómodos.
Escoge un momento en el que tus familiares estén relajados y tranquilos. No menciones el tema en un lugar público o si están peleando.

2. Propón la opción de ir a terapia.
El objetivo de conversar con tus seres queridos es proponer la terapia familiar, por lo que debes ser directo. Al mismo tiempo, debes estar listo para un posible desacuerdo. Aborda el tema con amabilidad y paciencia, y procura no enojarte o ponerte a la defensiva.

Di algo como “María, he estado pensado y me preguntaba si podríamos comunicarnos mejor con un poco de ayuda. ¿Qué te parece la terapia familiar?”.
Muestra empatía diciendo algo como “Sé que esta conversación es difícil, pero solo lo digo porque me preocupo por ti y nuestra relación. No te lo pediría si no te quisiera y no deseara que las cosas mejoren entre nosotros”.
Tus seres queridos podrían no ser receptivos con lo que digas, por lo que puedes usar frases en primera persona, como “Pienso que la terapia familiar podría ayudarnos” o “En verdad estoy buscando maneras de dejar de pelear contigo, y creo que un poco de ayuda sería de utilidad para mí”. Estas frases pueden ayudarte a expresar tus sentimientos y evitar un lenguaje que les eche la culpa a los demás.

3. Concéntrate en buscar soluciones.
Tus seres queridos podrían ser más receptivos con la idea de asistir a terapia familiar si te concentras en las formas en la que esta puede solucionar los problemas. Haz énfasis en el aspecto práctico; es decir, la forma en la que asistir a terapia juntos les enseñará a solucionar los problemas en sus relaciones y su comunicación, en lugar de la posibilidad de desahogar sus sentimientos.

Por ejemplo, podrías decir algo como “Deseo que vayamos a terapia para que podamos aprender a llevarnos mejor y llegar a acuerdos”, en lugar de “Deseo que vayamos a terapia para que puedas entenderme mejor”.
Señala que la terapia familiar puede mostrarles los problemas de comportamiento y los roles familiares, lo que les enseñará la manera de solucionar los problemas. Asimismo, la terapia familiar puede permitir que tus seres queridos y tú mejoren su capacidad de comunicarse, expresar sus pensamientos y emociones, y solucionar los problemas juntos.

4. Explora las alternativas.
Básicamente, tus seres queridos tendrán una opción: ser receptivos con la terapia o no. Las personas podrían tener miedo, desconfiar o ser escépticas con la eficacia de la terapia. Sin embargo, no pierdas las esperanzas incluso si se rehúsan. Además de la terapia familiar, habrá otras opciones que podrán ayudar a tus seres queridos y a ti a mejorar sus relaciones.

Por ejemplo, propón una reunión familiar a la semana, en la cual puedan conversar sobre el estado de su relación. También puedes prometer que dedicarás 10 minutos todos los días a escuchar sobre los sentimientos de tus seres queridos.
Asimismo, puedes probar el material de autoayuda. Los libros como Getting the Love You Want (Obtener el amor que deseas) y  Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione exploran los aspectos como la comunicación y el manejo de los conflictos y las luchas de poder en las relaciones.
Recuerda que también puedes solicitar terapia para ti solo. Cada miembro contribuye con una dinámica familiar, y está a cargo de cierto nivel de calidad en las relaciones. Puedes aprender mucho, incluso si tus demás seres queridos no están presentes.

Buscar un terapeuta

1. Escoge el tipo de programa que requieres.
En general, la terapia familiar es de utilidad para afrontar los problemas que surgen en las relaciones familiares. No obstante, existen diferentes enfoques. Por ejemplo, los terapeutas familiares pueden ayudar a los padres a lidiar con un niño que se comporta mal, o mejorar la comunicación personal entre cónyuges. El tipo que sea más eficaz para ti dependerá en gran medida de tus necesidades.

¿Estás lidiando con un niño que corre peligro? Existen terapias familiares que se centran en los niños y adolescentes que muestran problemas de conducta, delincuencia o abuso de substancias.
¿Un familiar tuyo tiene un problema de drogas o alcohol que está afectando al grupo? Este puede ser otro enfoque de la terapia.
Asimismo, existen terapeutas familiares que se especializan en matrimonios o que ayudan a las familias a lidiar con el hecho de que un familiar tenga una enfermedad física o mental grave.

2. Conversa con un doctor.
El doctor general podría derivarte a un terapeuta si expresas tu deseo de acudir a uno. Asimismo, podrías obtener consejos por parte de otro profesional de la salud, como un psicólogo, psiquiatra, trabajadora social o enfermera; tan solo pregunta. Esta persona podrá darte consejos, recomendarte especialistas y ayudarte a encontrar a alguien en tu área.

Haz muchas preguntas sobre los posibles terapeutas. Puedes preguntar cuál es la formación que han recibido y sus credenciales, o si están acreditados y si se especializan en psicoterapia familiar.
También pregunta por su ubicación, disponibilidad y el formato de la atención. ¿Cuánto dura cada sesión de terapia familiar? ¿Cuántas sesiones suelen darse? ¿El terapeuta está disponible para los casos de emergencia?
También pregunta por el costo y el seguro. ¿Cuánto cobra el terapeuta por sesión? ¿Requiere el pago completo por adelantado? ¿Acepta pagos por parte de tu proveedor de seguro?

3. Busca en Internet.
Busca terapeutas familiares y recursos de terapia familiar en Internet. Empieza con una búsqueda general en tu área (mediante Google) colocando algo como “terapeutas familiares en…”, pero no omitas otros motores de búsqueda especializados. Existen diversas páginas web de terapia que poseen herramientas especiales para buscar especialistas en todo el país.

Por ejemplo, en los EE.UU., Psychology Today posee un motor de búsqueda de terapia grupal en su página web. Puedes buscar tu localidad y delimitar los resultados para poder encontrar a especialistas en temas como el divorcio o el conflicto familiar.
Otra herramienta es el buscador de terapeutas de la American Association for Marriage and Family Therapy. Busca el nombre de tu área para encontrar listas de terapeutas familiares y matrimoniales certificados que estén cerca de ti.

4. Consulta con las organizaciones locales.
Además de tu doctor y los recursos en línea, también podrías consultar con las organizaciones de salud de tu localidad. Comunícate con los establecimientos como los hospitales, las clínicas de salud mental, los centros comunitarios, o incluso los servicios de terapia de la universidad; así averiguarás si brindan sesiones de terapia familiar. Puedes llamar, preguntar en persona o enviar un correo electrónico.

Por ejemplo, llama al hospital local y pregunta por el tipo de servicios de terapia familiar que puedan brindar. Algunos centros como el Rhode Island Hospital cuentan con clínicas de terapia familiar para ayudar con diversos problemas psicológicos.
La mayoría de las universidades también brindan servicios de terapia (incluida la terapia familiar) en el campus para los estudiantes y el personal. Comunícate con un instituto o una universidad cerca de ti para determinar si puedes usar sus programas.

5. Conoce los métodos de terapia.
También tendrás que conocer el tipo de métodos que tu posible terapeuta empleará en el tratamiento. La terapia familiar podrá emplear diversas técnicas, cada una de las cuales cuenta con sus propios supuestos y objetivos. El método podría depender de tu situación o la preferencia del terapeuta.

Consulta si la terapia familiar estructural es adecuada para ustedes. Esta asume que los problemas ocurren en el interior de la estructura familiar; es decir, la terapia se concentra en las interacciones en el grupo, en lugar de las personas. El objetivo es que el terapeuta cambie las maneras de interactuar arraigadas a la familia.

También podrías consultar sobre la terapia breve estratégica. Este tipo de terapia es breve y su fin es, nuevamente, evaluar la manera en la que la familia interactúa como sistema. El terapeuta tratará de identificar los problemas y luego establecerá metas para lograr el cambio, además de “tareas” que los miembros realicen fuera de las sesiones.
También ten en cuenta a la terapia familiar funcional, en especial si tienes un hijo que corre peligro. Esta terapia tiene el fin de reducir la negatividad que suele surgir en dichas familias. Para ello, se centra en modificar el comportamiento a nivel individual. Esto puede darse al trabajar en las habilidades de los miembros relacionadas con la crianza, la comunicación y la resolución de problemas.

Solucionar sus problemas

1. Tendrás que participar.
La mayoría de las personas creen que la terapia familiar involucra a toda la familia (o a ambos miembros de una pareja) en la misma habitación. Esto solo es una parte de ella. La terapia familiar puede ocurrir en sesiones de grupo, pero el terapeuta también podría tener que reunirse a solas con cada miembro de la familia. Alístate para participar, ya sea por ti solo o como parte del grupo. Es más, la cooperación de cada miembro será vital para el éxito de la terapia.

Algunos terapeutas prefieren tener a toda la familia junta en las sesiones. Sin embargo, con frecuencia tendrán algunas sesiones juntos, además de otras por separado en grupos más pequeños.
Las sesiones suelen durar alrededor de 50 a 60 minutos cada una. Los cursos de terapia familiar también suelen ser bastante cortos y duran hasta 6 meses como máximo.

2. Considérate parte de una unidad.
Una de las ideas básicas sobre la terapia familiar es considerarte junto con tus seres queridos como una unidad. Las familias no son tan solo individuos aislados, sino un conjunto de personas que forman parte de grupos y sistemas sociales. Cada miembro de una familia influye en el comportamiento de los demás miembros, como el padre, la madre, la hermana, el hermano y otros familiares.

Di que estás en terapia para abordar los problemas de conducta con tu hijo. El terapeuta podrá vincular los problemas del niño con lo que experimenta como miembro de la familia. Quizás esté teniendo un mal rendimiento en la escuela debido a que han despedido a uno de sus padres. Tal vez se comporte mal porque escucha a escondidas las discusiones y teme que sus padres vayan a divorciarse.
Asimismo, un terapeuta familiar podría pedirte que cambies tu comportamiento y tus relaciones con otros miembros del grupo. Por ejemplo, podría pedirte que cambies tu manera de comunicarte con tus seres queridos.

3. Debes alistarte para aprender sobre ti y tu familia.
La terapia familiar debe incluir una exploración considerable de tu persona, tus seres queridos y tus papeles en la unidad mayor que es la familia. Obtener terapia familiar también puede enseñarte mucho sobre la forma en la que interactúas, expresas tus pensamientos y emociones, y solucionas o creas conflictos.

Uno de los objetivos del terapeuta es ayudarte a notar la forma en la que tus seres queridos y tú interactúan; es decir, cuáles son los roles familiares, las reglas y los patrones de comportamiento. Luego, con este conocimiento, podrás buscar maneras de solucionar los problemas con más eficacia.
Asimismo, un terapeuta podrá señalar las fortalezas de tu familia y las áreas que requieran mejora. Quizás sean muy unidos y leales entre sí, pero no expresan sus emociones con facilidad. El terapeuta podría centrarse en animarte a comunicarte con más facilidad y de forma más abierta.
Con el conocimiento, la terapia familiar debe ayudarte a buscar maneras de lidiar con el conflicto familiar, y lo ideal es que te ayude a obtener una comprensión más clara de tus seres queridos.