Cómo ayudar a una cobaya preñada

El embarazo es un trabajo difícil para una cobaya hembra. Ella podría tener muchas crías (de 1 a 6), las cuales se alojarán en su útero de 58 a 73 días. Existe un índice elevado de mortalidad maternal entre las cobayas (aproximadamente un 20 %), ya que son propensas a sufrir complicaciones y enfermedades como la toxemia. Nunca se debe reproducir cobayas de manera voluntaria; no obstante, es común comprar una cobaya en la tienda de mascotas y descubrir en casa que está preñada. Sin embargo, podrás disminuir este riesgo de manera considerable si le brindas un cuidado adecuado, y podrás conservar la salud de tu cobaya preñada.

Identificar el embarazo

1. Identifica los síntomas del embarazo.
Los signos físicos del embarazo son difíciles de identificar y, con frecuencia, solo se pueden percibir al final del embarazo. No obstante, es probable que notes que tu cobaya empieza a comer y beber más, y que su barriga empieza a crecer. No ejerzas presión en su abdomen, ya que podrías provocar un aborto natural.

Ten en cuenta que las cobayas jóvenes empezarán a comer más conforme crezcan.
Las camadas pequeñas no hacen que la barriga crezca de manera considerable y no serán igual de perceptibles.
A todas las cobayas les encanta escarbar en el heno, pero no elaboran un nido solo a causa del embarazo.

2. Haz que un veterinario diagnostique el embarazo.
Si crees que tu cobaya está preñada, llévala al veterinario para cerciorarte. El veterinario palpará el abdomen de la cobaya para verificar que haya fetos, y podría realizar una ecografía. Él podrá brindarte una fecha aproximada para el nacimiento.

Solo un profesional debe palpar el abdomen, ya que se puede confundir con facilidad la vejiga, el riñón o incluso un ovario agrandado, y creer que son fetos. Si se palpa de manera brusca, esto puede provocar un aborto natural.
La ecografía consiste en un procedimiento no invasivo que puede confirmar el embarazo. Asimismo, este procedimiento podrá confirmar la cantidad de crías que haya y cuántas están vivas.

3. Si no se esperaba un embarazo, determina en qué lugar ha quedado preñada la hembra.
La hembra ya podría haber estado preñada al comprarla o quizás una de las cobayas con las que ha tenido contacto era un macho.

Las tiendas de mascotas son bastante malas para determinar el sexo de las cobayas y podrían haberse equivocado al determinar el sexo de una de las tuyas. Haz que un veterinario con experiencia verifique el sexo de todas tus cobayas.
Asimismo, las tiendas de mascotas suelen mantener juntas a cobayas de ambos sexos, y algunos criadores no separan a las cobayas del sexo opuesto con suficiente antelación, por lo que es probable que la hembra ya esté preñada cuando la compres.

4. Averigua si la edad de la hembra podría hacer que tenga un embarazo de alto riesgo.
Para llevar a cabo su primer embarazo, las hembras deben tener más de 4 y menos de 7 meses de edad. Si ya han estado preñadas anteriormente, deben tener menos de 2 años de edad.
Si tu cobaya preñada no cumple con la edad requerida, consulta con el veterinario sobre un plan de embarazo. En el caso de las cobayas jóvenes, esto podría implicar el consumo de suplementos para su dieta, como Critical Care o un producto parecido. En las cobayas mayores, esto podría requerir que lleve su embarazo y dé a luz en la veterinaria, ya que es más probable que requiera una intervención.

Esto se debe a que las hembras demasiado jóvenes corren un riesgo mayor de sufrir de insuficiencias de vitaminas en el embarazo.
Asimismo, las hembras demasiado viejas corren un riesgo mayor de sufrir de sínfisis y distocia, por lo que se podría requerir una cesárea.

5. Identifica si la condición física de la hembra podría hacer que tenga un embarazo de alto riesgo.
Las hembras con sobrepeso corren un riesgo más elevado de sufrir de toxemia. Si tu cobaya tenía sobrepeso antes de quedar preñada, conversa con el veterinario para que te recomiende una dieta durante el embarazo, ya que es evidente que este es un momento inadecuado para limitar su dieta.

6. Determina si la raza de la hembra o el macho hará que las crías sean más propensas a sufrir de enfermedades hereditarias.
La cobaya dálmata y la ruana portan un gen mortal recesivo. Si uno de los padres pertenece a estas razas, cada cría tendrá una probabilidad del 25 % de nacer con este gen. Existen otras enfermedades hereditarias que pueden afectar a las cobayas; por ello, averigua sobre los padres de la hembra preñada y el padre de las crías, si es posible.
Si existe una probabilidad de que las crías nazcan con esta condición, debes determinar qué medidas adoptarás. Si no estás listo para cuidarlas por tu cuenta, es probable que un dueño de cobayas con más experiencia esté dispuesto a hacerlo, o podrías optar por sacrificarlas.
Las cobayas con el gen mortal tienen un color blanco (no albino); nacen ciegas, por lo general en ambos ojos; tienen dientes torcidos o deformes; también suelen ser sordas; y con frecuencia, cuentan con malformaciones internas, en particular en los órganos digestivos. Estas crías podrían morir pocos días después de nacer o podrían vivir varios años. Si sobreviven a la primera semana, tendrán una esperanza de vida menor a la habitual y necesitarán mucha atención médica a lo largo de su vida.

Conservar su salud durante el embarazo

1. Las cobayas preñadas son bastante vulnerables a las enfermedades, debido a la tensión que experimentan en el embarazo.
Esto puede provocar enfermedades como la toxemia o puede hacer que la hembra se asuste y no desee comer ni beber agua. Por estos motivos, se debe reducir la tensión al mínimo en la medida de lo posible.

Disminuye su exposición a los ruidos fuertes o las luces brillantes.
Aléjala de la luz directa del sol.
Implementa una rutina diaria con horas establecidas y síguela, así harás que sea constante.
Lleva a cabo toda modificación lo más pronto posible durante el embarazo, cuando la tensión influya menos en la hembra.
Toca a la cobaya lo menos que puedas.
No la toques en las 2 últimas semanas de embarazo. En lugar de ello, colócala en una toalla o en una caja.

2. Vigila sus hábitos para el consumo de alimentos y agua.
Es vital que supervises a tu cobaya varias veces al día, pero lo ideal es cada 3 o 4 horas. Siempre que la revises, memoriza la cantidad de agua y comida que haya consumido.

Esto te permitirá definir lo que es normal y podrás percatarte con anticipación si se enferma o deja de comer, o si tiene bastante sed.
Comunícate con el veterinario de inmediato si la hembra pierde el interés por la comida. Él evaluará el estado de tu cobaya. Podría recetar un tratamiento que abarque a las inyecciones de soluciones de dextrosa, esteroides y calcio, lo que podría o no ser eficaz. La pérdida del apetito también podría ser un síntoma de la toxemia por embarazo.

3. Revisa a la hembra de manera minuciosa más de dos veces a la semana.
Revísala para identificar los signos de enfermedad (p. ej., secreciones en los ojos, la nariz o la boca, un pelaje delgado o áreas sin pelo) y mide su peso. No toques a la hembra en las últimas 2 o 3 semanas de embarazo. En lugar de ello, colócala en una toalla o en una caja.

La hembra debe subir de peso poco a poco. La cantidad depende del tamaño de la camada; no obstante, su peso nunca debe empezar a bajar.
Si tienes alguna inquietud, no dudes en acudir a un veterinario.

4. Reduce el cepillado en el embarazo.
Por lo general, tendrás que tocar mucho a la cobaya para cepillarla, pero debes hacerlo en la menor medida posible durante el embarazo. Si la hembra cuenta con pelo largo, deja todo su pelo corto al final del embarazo, ya que tendrá más dificultades para limpiarse y su pelo podría enredarse o ensuciarse.
No bañes a la hembra durante el embarazo, pues eso le causará demasiada tensión.

5. Sigue ejercitando a la hembra.
Sigue dándole tiempo para estar fuera de su jaula o pastar al aire libre. Disminuye el contacto físico colocándola en una caja o una toalla para desplazarla. Es esencial que la mantengas activa, así evitarás que se vuelva obesa y mantendrás un flujo sanguíneo saludable. Sin embargo, no la persigas ni la obligues a ejercitarse, ya que el embarazo (en particular con camadas grandes) ejerce tensión en la circulación sanguínea en las cobayas y estas son vulnerables a los ataques cardiacos.

Alojarla durante el embarazo

1. Tu cobaya debe contar con una casa apropiada.
Puedes encontrar el tipo de casa adecuado consultando el artículo “Cómo cuidar conejillos de Indias”. La temperatura debe ser constante y no debes darle una casa con varios niveles.

Durante la noche, la temperatura en el exterior o en un garaje o cobertizo suele volverse demasiado fría para una cobaya preñada. Las cobayas preñadas deben mantenerse dentro de casa.
No coloques a una cobaya preñada en jaulas o madrigueras con varios niveles, ya que el embarazo afectará a su equilibrio y es probable que no pueda alcanzar los niveles superiores en las etapas posteriores del embarazo.

2. Retira a todos los machos.
Si tienes muchas hembras, retira al macho de inmediato, así evitarás que otras queden preñadas. Si solo tienes una hembra, debes retirar al macho antes de llegar al día 50 de su embarazo.
Debes retirar al macho a los 50 días, ya que podría seguir montando a la hembra, lo que puede causarle tensión o dolor en una etapa posterior del embarazo, y podría preñarla nuevamente tan solo 2 horas después de dar a luz.

3. Retira a otras hembras, si es necesario.
La hembra preñada puede permanecer en compañía de cobayas del mismo sexo, si se lleva bien con ellas. Las cobayas son animales sociables y deben permanecer en grupos, incluso cuando están preñadas.

Si existe algún signo que indique que la hembra preñada no se lleva bien con otra cobaya, no dudes en retirar a la otra cobaya, pero deja a la preñada en la madriguera o jaula en la que se encuentre.
Retira a cualquier otra hembra preñada. La placenta cuenta con hormonas que pueden provocar las contracciones. Si otra hembra las consume, podría inducir su propio embarazo.

4. Limpia su casa con frecuencia.
Limpia las áreas manchadas o mojadas todos los días, y toda la madriguera dos veces a la semana o cada 3 días. Solo emplea un aerosol antibacteriano si ha sido diseñado específicamente para el uso en casas de cobayas.
Si mantienes limpia la madriguera, evitarás la acumulación del amoníaco de la orina. El amoníaco causa irritación en los pulmones de las cobayas y hará que la madre preñada esté predispuesta a sufrir de infecciones pulmonares.

5. Prepara un espacio cómodo.
Coloca una capa mínima de 7,5 a 10 cm (3 o 4 pulgadas) de material de cama sobre el piso de la madriguera de tu mascota. El material de cama debe ser lana suave o heno de hierba. El heno de alfalfa y la paja no contarán con la suavidad necesaria como para usarse como material de cama.
También debes brindarle una caja, como una caja pequeña de zapatos colocada de costado. Colócala en un área cubierta de la madriguera, lejos de las corrientes de aire. Ten en cuenta que la cobaya podría morder el cartón, por lo que debes contar con cajas adicionales o emplear una caja de mimbre o de plástico grueso. Si la cobaya cuenta con un escondite, sentirá menos tensión.

Brindarle una dieta para el embarazo

1. Dale comida en gránulos extruidos.
En la comida en gránulos, cada pedazo de croqueta es idéntico. Podrás evitar que la cobaya elija lo que desea comer si optas por los gránulos en lugar de la comida tipo granola (en donde puede detectar los frejoles, el maíz, el trigo, etc.). No le des demasiados gránulos, ya que esto puede hacer que la cobaya sufra de sobrepeso. Lee el envase para determinar la cantidad que debes brindarle, pero no debes darle más de unas cuantas cucharaditas al día.

Si la cobaya elige lo que desea comer, optará por los pedazos de alimento más sabrosos, en lugar de consumir los alimentos menos deliciosos que suelen ser más nutritivos. Esto provoca una insuficiencia de minerales.
Si vas a cambiar la comida, hazlo poco a poco y brindándole un pedazo de ambos al inicio; de lo contrario, es probable que no coma nada en lo absoluto.

2. Bríndale agua limpia en todo momento.
Todas las cobayas deben contar con agua limpia en todo momento, pero esto tiene aún más importancia para las cobayas preñadas. Vacía el bebedero y vuelve a llenarlo todos los días, así garantizarás que el agua esté limpia.

Si el bebedero suele encontrarse en un lugar elevado, coloca otro a menor altura, así la hembra no tendrá que estirarse si no lo desea.
Limpia el bebedero una vez a la semana, así evitarás la acumulación de algas y bacterias. Lava el bebedero con un jabón para vajilla suave en intervalos de unos cuantos días.

3. Bríndale heno de buena calidad.
Coloca heno de hierba (hierba timotea o de árboles de frutas) que cuente con coloración verdosa. Compleméntalo con una dosis diaria de heno de alfalfa, el cual tiene un contenido elevado de proteínas y calcio. Cerciórate de que pueda acceder al heno siempre que lo desee y colócalo en un tazón grande en donde la cobaya puede escarbar.
El heno de alfalfa es grandioso para las cobayas preñadas, lactantes y jóvenes; sin embargo, el contenido de calcio es demasiado elevado para las cobayas normales. Una acumulación de calcio puede provocar cálculos vesicales.

4. Bríndale vegetales frescos todos los días.
Todas las cobayas deben consumir como mínimo una taza de vegetales frescos al día; no obstante, puedes elevar esta cantidad a 1½ o 2 tazas al día conforme la cobaya preñada empiece a comer más. Para determinar cuáles son los vegetales adecuados, puedes revisar el artículo “Cómo cuidar conejillos de Indias”.
Nunca le brindes el mismo vegetal dos días seguidos. Esto evitará el exceso de algún mineral determinado que dicho vegetal podría contener. Por ejemplo, las zanahorias cuentan con mucho oxalato. Si tu mascota lo consume demasiado, puede acumularse en la orina y provocar cálculos vesicales.

5. Debes brindarle vitaminas y minerales en cantidades suficientes.
Las cobayas preñadas son propensas a sufrir insuficiencias de vitamina C y de calcio. Debes brindarle estos elementos en cantidades suficientes a través de suplementos como Vitamin C de Oxbow Natural Science o un producto similar.

Nunca le brindes un multivitamínico. El exceso de vitamina C se expulsa a través de la orina, por lo que la cobaya no sufrirá una sobredosis; sin embargo, otras vitaminas pueden acumularse y provocar problemas.
No recurras a los alimentos cuya etiqueta indique la presencia de vitamina C como un ingrediente agregado. La vitamina C es altamente inestable y se descompone en las 8 semanas posteriores a la fecha de fabricación del producto. Si la comida se ha almacenado por un tiempo en la tienda, es probable que el contenido de vitamina C sea casi inexistente cuando abras la bolsa.

6. Bríndale una mayor cantidad de fruta en las últimas 4 semanas del embarazo.
Bríndale un cubo pequeño de una fruta como la manzana, las fresas o las uvas sin pepas cada 3 días.
Por lo general, a las cobayas se les debe brindar frutas con moderación, ya que el ácido puede provocarles úlceras en la boca. No obstante, la toxemia se debe en parte a la falta de azúcar, por lo que es esencial mantener elevados los niveles de azúcar.

Alistarte para el nacimiento

1. Cerciórate de contar con todo lo necesario para el nacimiento.
Recurre a un veterinario con experiencia en cobayas, y no a uno común que atienda a gatos y perros.

Necesitarás el número telefónico de una veterinaria para casos de emergencias.
Escribe el número en un pedazo de papel y colócalo junto a la madriguera o la jaula de la cobaya. Si lo necesitas, no tendrás que buscarlo por todos lados.

Necesitarás el número telefónico de una veterinaria que atienda fuera del horario habitual.
Si no existe este tipo de veterinarias en tu localidad, conversa sobre ello con un veterinario, para elaborar un plan. Es probable que esté dispuesto a atender a tu cobaya, o podrías tener que comunicarte con un criador con experiencia.

Requerirás Critical Care o un producto similar, ya que es probable que debas administrárselo como mínimo a una cría.
Debes contar con una toalla limpia.

2. Ten en cuenta que es extremadamente difícil determinar el momento en el que una cobaya dará a luz.
Incluso si el veterinario te ha brindado una fecha aproximada, la cobaya podría dar a luz varios días antes o después. Es probable que notes un ensanchamiento leve de los huesos pélvicos en la hembra, lo que indica que podría dar a luz en la próxima semana.

3. A partir del día 60, revisa a la hembra varias veces al día.
Será mucho más seguro que alguien supervise el nacimiento. Lo ideal es revisarla cada 2 o 3 horas. La mayor parte de los nacimientos ocurren durante el día; no obstante, pueden suceder por la noche, de modo que también debes revisar a la cobaya en la noche.
Si no puedes revisar a la cobaya debido a tu trabajo u otras razones, pídele a un amigo o un vecino que lo haga. Asimismo, un criador de la localidad podría estar dispuesto a ayudar.

4. La toxemia por embarazo y la insuficiencia de calcio ocurren mayormente de 7 a 10 días antes del nacimiento.
Ambas pueden ser mortales si no se tratan; por ello, debes vigilar constantemente si la cobaya presenta una pérdida del apetito, cambios en la cantidad de líquido que bebe, somnolencia o debilidad, y más signos de enfermedad evidentes, como los espasmos musculares o el babeo.

Brindar tu ayuda durante el nacimiento

1. Escucha atentamente.
Al revisar a tu cobaya, escucha si gime. La cobaya emitirá un gemido particular cuando esté en trabajo de parto. Es probable que lo identifiques, incluso si nunca antes lo has escuchado.

2. Debes estar presente durante el nacimiento.
Este debe durar menos de una hora y deben transcurrir aproximadamente 5 minutos entre cada cría. La hembra se sentará con la cabeza entre las piernas y tendrá pequeños “hipos”, los cuales serán las contracciones.

No sostengas a la madre.
La madre no debe estar rodeada de personas, solo una debe permanecer en la habitación, y otra debe estar disponible para realizar llamadas telefónicas, si es necesario.
No intervengas ni toques a las crías, salvo que sea necesario.
No es necesario retirar a las otras hembras, incluso podrían ayudar a las crías.

3. Durante el nacimiento, debes identificar todo signo de complicaciones y estar listo para llamar al veterinario, si es necesario.
Si surge algún signo de una complicación o de malestar, no dudes en comunicarte de inmediato con el veterinario. Entre los signos de las complicaciones, tenemos a los siguientes:

La madre hace esfuerzo por 15 minutos y no da a luz a ninguna cría.
El tiempo total del trabajo de parto es más de 1 hora.
La madre empieza a emitir quejidos “extremos”.
La madre parece rendirse y luce agotada.
La madre cuenta con saliva o espuma en el hocico.
La madre presenta una hemorragia excesiva (más de una cucharada).
El veterinario podría tratar de colocar a la cría en una posición en la que la madre pueda parirla. No obstante, podría requerirse una cesárea.

4. Debes intervenir para retirar a las crías solo si es totalmente necesario.
En ocasiones, si la camada es grande y los cachorros nacen con demasiada rapidez, la madre podría no contar con tiempo suficiente para romper el saco amniótico por su cuenta. En esta situación, y solo si tienes la certeza de que la madre no lo hará, levanta a la cría con una toalla limpia, retira el saco tú mismo y limpia todo líquido que se encuentre en su cara. No emplees los dedos o las uñas, ya que podrías arañar los ojos de la cría por accidente.
Es normal que una cría se atore en el canal de parto o que nazca de nalgas; no obstante, nunca debes intervenir. Solo un veterinario con experiencia y pericia debe intentar modificar la posición de las crías antes de nacer.

5. Revisa que cada cría respire.
Si una cría no lo hace, levántala con cuidado y sostenla con el brazo estirado lejos de ti. Su cabeza debe estar lejos de ti. Gírala una vez. La fuerza debe eliminar toda obstrucción en su garganta y permitirá que empiece a respirar. Si esto no funciona, frota su lomo con cuidado hacia adelante y hacia atrás, lo cual deberá generar el mismo resultado.

6. Verifica que la hembra ya no cuente con ningún signo del nacimiento.
Ella se comerá la placenta y deberá limpiar a cada cría. Asimismo, se comerá todo material de cama y otros elementos que estén manchados con sangre.
Si estás seguro de que el parto ha terminado, puedes ayudar a la hembra a limpiar retirando todo material de cama manchado.

7. Cerciórate de que la hembra sienta interés por las crías, ya que las madres primerizas, en particular las jóvenes, podrían alejarse de ellas como si estuvieran confundidas.
Si la hembra se aleja de las crías, colócala con cuidado junto a ellas en una caja pequeña, lo que hará que sus instintos maternales broten.

Brindarles cuidados después del nacimiento

1. Las crías deben nacer alertas y “listas para correr”, como si fueran versiones miniatura de cobayas adultas.
Ellas deben tener los ojos abiertos y deben contar con pelaje, deben poder escuchar y deben ser capaces de caminar y comer de inmediato.

Si alguna de las crías definitivamente está viva, pero no está alerta o no puede ver ni caminar, comunícate de inmediato con el veterinario.
Las crías no necesitan una lámpara de calor ni una almohadilla térmica. Estas deben mantenerse a la misma temperatura cómoda que las cobayas adultas.

2. Deja a la madre y a las crías a solas por unas horas.
Si parecen estar bien, lo mejor es darle un tiempo para que descansen sin interrupciones.
No obstante, si te preocupa la madre o que las crías tengan problemas de salud graves, comunícate con un veterinario de inmediato.

3. Pesa a la madre y a las crías el mismo día que estas nazcan.
Las crías de cobayas y las madres primerizas pueden debilitarse con rapidez y la única manera real de saberlo es midiendo su peso. Podrás tocar a las crías desde que nazcan, ya que a la madre no le importará.
Al nacer, las crías deben pesar aproximadamente de 70 a 100 g (de 2,5 a 3,5 oz).

4. Vuelve a pesar a las crías y a la madre al día siguiente.
Es probable que todas las crías hayan perdido un poco de peso; no obstante, si una de ellas está mucho más ligera que las demás o si ha bajado mucho de peso, aliméntala con una cuchara y deja que pase 15 minutos a solas con su madre 3 veces al día.
Espera 24 horas después del nacimiento antes de darle un alimento adicional a una de las crías, ya que algunas crías requieren este tiempo para empezar a consumir alimento.

5. Sigue pesando a las crías y a la madre todos los días.
Hazlo para determinar si alguna cría necesita alimento adicional y si la madre se encuentra bien o está enfermándose. La toxemia y la insuficiencia de calcio siguen siendo amenazas en la primera semana posterior al nacimiento, por lo que debes identificar los signos de enfermedad en la madre y la pérdida de peso continua. Debes seguir pesándolas todos los días durante las primeras 3 semanas.

Es probable que las crías bajen de peso en los primeros 3 días, pero deberán volver a subir luego de este tiempo. Consulta con el veterinario si no aumentan de peso o si una cría no mejora con el alimento adicional.
El peso de la madre variará por unos días conforme se readapte, pero se establecerá en 5 días. Debes consultar con el veterinario si su peso sigue bajando todos los días o si sigue cambiando luego de 5 días.

6. Haz que el veterinario revise a la madre y a todas las crías.
Si parece que la madre y todas las crías se encuentran bien, no es necesario que las lleves de inmediato al veterinario; no obstante, deben revisarlas en la primera semana, por si algo anda mal y no te has percatado de ello.

7. Sigue brindando la dieta mejorada.
Alimenta a la madre y a las crías con heno de alfalfa y de hierba, y bríndale suplementos vitamínicos a la madre. Bríndales vegetales adicionales y aumenta su cantidad en las siguientes semanas, conforme las crías empiecen a crecer y comer más. Sigue alimentando a la madre con frutas, pero no se las des a las crías, ya que no podrán tolerar el ácido.
Las crías podrán comer alimentos sólidos a partir del primer día, y la madre les dará nuevos alimentos.

8. Entre las 3 y 5 semanas, los machos alcanzarán la madurez sexual, por lo que debes identificar el sexo de las crías y separarlas en esta edad.
Haz que un veterinario determine el sexo de las crías, así evitarás los accidentes. Las crías hembras deben permanecer junto a su madre y los machos deben retirarse.
Haz que los machos conozcan a su papá y a cualquier otra cobaya macho que poseas.
Preséntalos poco a poco, ya que los adultos serán mucho más grandes y podrían lastimar gravemente a las crías. Los hermanos pueden vivir juntos a lo largo de sus vidas; sin embargo, es probable que nunca se lleven lo suficientemente bien con otros machos como para vivir juntos.

9. Las crías se destetarán a los 21 días.
Algunas crías se destetarán pocos días antes o después, pero este es el tiempo promedio. Las crías deben pesar de 150 a 230 g (de 5,5 a 8 oz).

Luego de destetar a las crías, la madre ya no necesitará consumir suplementos vitamínicos, salvo que se los brindes como parte de su dieta habitual.
Si no sabes con certeza si las crías se han destetado a los 21 días, aun así debes retirar a los machos para evitar los embarazos. Ellos habrán comido alimentos sólidos unos días después de su nacimiento, por lo que podrán vivir sin la leche de su madre en esta edad.

10. Cuando las crías hembras tengan 3 o 4 semanas de edad, vuelve a colocarlas junto con toda hembra que hayas retirado.
Haz que conozcan poco a poco a las otras hembras y vigila la situación con cuidado. Es probable que requieran varios días para empezar a vivir juntas.
El simple hecho de que sean las crías de una cobaya conocida no significa que las aceptarán de inmediato.

Evitar los embarazos futuros

1. Ten en cuenta la facilidad con la que las cobayas pueden quedar preñadas.
Los machos pueden alcanzar la madurez sexual tan solo a las 3 semanas de edad; y las hembras, tan solo a las 4 semanas de edad.

Una cría macho definitivamente puede fecundar a su madre o a sus hermanas.
Las tiendas de mascotas suelen mantener a las cobayas de ambos sexos juntas, lo que provoca que muchas personas compren hembras ya preñadas.

2. Separa las cobayas en grupos del mismo sexo.
La manera más sencilla de evitar los embarazos consiste en mantener a ambos sexos separados.

Las cobayas deben dividirse en grupos del mismo sexo a las 3 semanas de edad.
Ten en cuenta que las cobayas son animales sociables y deben permanecer en grupos; por ello, si tienes a un macho y una hembra, debes cerciorarte de que cuenten con compañía del mismo sexo.

3. Castra a las cobayas macho.
Otra manera de evitar que las cobayas queden preñadas consiste en castrar a los machos. Asimismo, se puede esterilizar a las hembras, pero este proceso es más complejo y riesgoso. Siempre debes acudir a un veterinario de animales exóticos o a un especialista en cobayas para llevar a cabo una cirugía en estos animales.

Los machos castrados deben permanecer separados de las hembras por 4 días después de la cirugía. Esto se debe a que el esperma puede sobrevivir en sus conductos durante este tiempo. La castración evitará que produzca más esperma, pero él aún podría engendrar crías durante un tiempo breve posterior a la castración
Una regla general es que las cobayas no reaccionan bien a lo anestésicos; por ello, separar a las de sexo diferente es una opción más segura, si es posible hacerlo.

4. No reproduzcas a tu cobaya de manera voluntaria.
El embarazo hace que 1 de cada 5 cobayas corra el riesgo de morir, y también hay un riesgo elevado de sufrir una pérdida fetal. Si quieres conseguir otra cobaya, podrás conseguir muchas en el centro de rescate de tu localidad, las cuales requieren hogares acogedores y amorosos.


Cómo escribir títulos de poemas

Has escrito un poema, ¡felicitaciones! Ahora, solo necesitas pensar en un buen título que capte el interés del lector y que lo prepare para lo que debe esperar. Usar palabras clave y detalles del poema puede ayudarte a elaborar un título sólido. También puedes recurrir al tono y al contexto del poema para pensar en un título que capte la atención de los lectores. Una vez que hayas creado el título, dale un formato adecuado para perfeccionar el poema.

1. Escoge 1 o 2 palabras clave para crear un título.
Busca palabras en el poema que te impresionen o que parezcan importantes. Tal vez notes que algunas palabras se repiten varias veces o se mencionan a lo largo del poema. Selecciona 1 o 2 palabras clave para crear un título que provea al lector un vistazo de lo que trata el poema.
Por ejemplo, puedes escoger palabras clave como “buena” y “hermana” para crear un título como “La buena hermana” o “Sé buena, hermana”.

2. Busca sinónimos para las palabras clave del poema a fin de crear el título.
También puedes buscar palabras clave del poema para encontrar otras que signifiquen lo mismo, pero que suenen mejor o que se parezcan a estas.
Por ejemplo, puedes usar un sinónimo para “buena” para crear un título como “La hermana maravillosa” o “Mi preciosa hermana”.

3. Usa los nombres de los personajes o de los lugares para componer el título.
Si el poema tiene un protagonista o personajes con nombres, usa los nombres en el título. Si hay un escenario o un lugar principal que se mencione en el poema, úsalo en el título para dar una base al lector.
Por ejemplo, si el poema se enfoca en una chica llamada Eva y en su cisne, puedes usar un título como “Eva y el cisne”. Si el poema se trata de un restaurante en tu ciudad natal, Bogotá, puedes crear un título como “El restaurante en Bogotá” o “El restaurante de Bogotá”.

4. Crea un título usando verbos o adjetivos fuertes del poema.
Enfócate en cualquier verbo o adjetivo que te impresione del poema y resáltalo en el título. Busca 1 verbo o 1 o 2 adjetivos, y colócalos juntos.
Por ejemplo, puedes escoger un verbo como “ganar” y crear un título como “Ganando” o “Yo gano”. También puedes escoger adjetivos como “azul”, “mortecino” y “asombroso” para crear un título como “Azul mortecino” o “Azul asombroso”.

5. Usa una línea o un verso repetidos como título.
Si el poema tiene líneas que se repiten o un verso que aparece varias veces, úsalo como título. Muchas veces, las líneas o los versos que se repiten son importantes y vale la pena resaltarlos para el lector.
Por ejemplo, puedes tomar una línea que se repite como “ella dio un salto alto en atletismo” para crear un título como “Salto alto en atletismo” o “Ella saltó”.

6. Crea un título usando una imagen importante o sorprendente del poema.
Atrae al lector e involúcralo con una imagen que sea memorable, extraña o interesante. Busca una imagen que parezca importante en el poema y úsala en el título para que el lector se sienta estimulado a seguir leyendo.

Evita escoger una imagen que pueda revelar el quid o que pueda delatar el poema. La imagen debe proveer al lector un poco de contexto, pero no hacer ninguna revelación importante del poema.
Por ejemplo, puedes usar la imagen de una mujer saltando sobre obstáculos en el campo y de tierra roja volando en su estela en el poema para crear un título como “Tierra roja en el aire” o “Saltos de mujer”.

7. Usa la última línea del poema en el título.
La última línea generalmente contiene detalles clave acerca del tema del poema. Escoge una imagen o algunas palabras de la última línea y úsalas en el título.
Por ejemplo, si tienes una última línea como “Ella salió corriendo del campo en victoria”, puedes crear un título como “En victoria”.

Recurrir al tono y al contexto del poema

1. Selecciona un título que coincida con el tono del poema.
El tono del poema puede ser juguetón, gracioso, sombrío, serio o misterioso. El título debe adecuarse al tono para que el lector esté preparado para el poema apropiadamente. Por ejemplo, usar un tono juguetón para un poema que es serio o misterioso puede despistar al lector haciendo que sea difícil para él familiarizarse con el tema del poema.

Por ejemplo, si el poema es una historia juguetona acerca de una pequeña niña llamada Eva y su cisne, puedes usar un título como “El cisne de Eva” o “El amigo cisne de Eva”.
Si el poema es una historia sombría acerca de la relación difícil de Eva con su cisne, puedes usar un título como “El problema del cisne” o simplemente “Eva y el cisne”.

2. Crea un título usando la hora, la fecha o el lugar en los que hayas escrito el poema.
Piensa en dónde estabas cuando has escrito el poema. Mira la hora o la fecha cuando termines el poema y úsala en el título. Esto puede dar contexto al poema sin revelar demasiado su contenido.
Por ejemplo, puedes usar un título como “Lunes en el café de la esquina” o “4:44”.

3. Menciona cualquier imagen o suceso que haya inspirado el poema en el título.
Piensa en cualquier imagen o suceso que haya permitido la creación del poema. Tal vez hayas visto una imagen en el periódico que te haya inspirado a escribir el poema o tal vez hayas tenido una experiencia reciente que te ha motivado a sentarte y escribir. Incluye la imagen o el suceso en el título para proveer al lector un punto de referencia.
Por ejemplo, si has usado una foto del periódico, puedes mencionar el tema de la foto en el título del poema. Si te has inspirado en una cena familiar reciente para crear el poema, puedes usar un título como “Cena dominical” o “En la mesa de la cena”.

4. Usa la forma del poema en el título.
Otra opción es nombrar la forma del poema en el título para que el lector sepa qué es lo que debe esperar. Puedes incluir la forma si es una popular o si es peculiar, pues esta medida puede captar la atención del lector.
Por ejemplo, si has escrito un soneto acerca de tu perro, puedes usar un título como “Soneto sobre mi perro” o si has escrito una sextina acerca de tu mejor amigo, puedes usar un título como “Sextina para mi mejor amigo”.

Dar formato al título

1. Trata de que el título sea corto y cautivante.
Los títulos cortos y cautivantes generalmente son mejores, pues son fáciles de asimilar para los lectores. Trata de que el título tenga entre 1 y 4 palabras como máximo para que no sobrecargue al poema. Elimina los artículos como “el” o “un” para acortarlo, a menos que sientas que se deban incluir.

Por ejemplo, en vez de usar un título como “La buena cena que tuve un domingo”, puedes acortarlo de la siguiente manera: “Cena dominical agradable” o “La buena cena dominical”.
En algunos casos, un título largo puede ser apropiado si estás muy convencido de que encapsula al poema o que suena bien.

2. Coloca el título en la parte superior del poema y usa las mayúsculas apropiadamente.
El título del poema siempre debe aparecer en la parte superior del poema para que sea lo primero que el lector vea. Luego debes escribir la primera letra del poema en mayúscula para que sea gramaticalmente correcto.
Por ejemplo, el formato del poema debe ser algo como “La canción de amor de J. Alfred Prufrock” o “En la mesa de la cena”.

3. Comprueba que el título del poema no haya sido usado aún si planeas publicarlo.
Si deseas publicar el poema en un periódico, en una revista o en una publicación, haz una búsqueda del título en Internet. Asegúrate de que nadie haya usado el título aún, pues si optas por un título que está en uso puedes incurrir en plagio.
También es probable que debas cambiar el título si alguien más lo ha usado, a fin de que tu poema pueda sobresalir por su cuenta y que no gane reconocimiento por el trabajo de alguien más.


Cómo grabar juegos de Xbox 360 en discos DVD

Este wikiHow te enseñará cómo crear una copia de un juego de Xbox 360 que ya tengas. Para hacerlo, necesitarás al menos un disco DVD+R DL y una computadora con Windows, además de algunos programas gratuitos. Grabar una imagen ISO de un juego que no has comprado se considera piratería y es ilegal en la mayoría de los países.

Preparar todo para la grabación

1. Flashea tu Xbox 360
Puedes hacerlo tú mismo o pagarle a alguien para que lo haga. Este proceso consiste en abrir la Xbox, identificar al fabricante de la unidad de DVD, conectar la unidad a tu computadora y luego instalar un software en esa unidad. De esta manera tu Xbox podrá reproducir copias de juegos en DVD.

2. Compra un DVD compatible.
Necesitarás un disco DVD+R DL. Los DVD regulares no sirven porque tienen un espacio de almacenamiento limitado.

Muchas empresas, como por ejemplo Verbatim, fabrican discos DVD-R DL.
Estos discos pueden almacenar hasta 8,5 gigabytes de espacio. Si tu juego ocupa más espacio que ese, necesitarás varios DVD.

3. Descarga e instala DVD Decrypter.
Con este programa podrás crear una copia del juego de Xbox 360. Para descargarlo e instalarlo, sigue estos pasos:

Ve a http://www.dvddecrypter.org.uk/.
Haz clic en  (descargar DVD Decrypter).
Haz doble clic en el archivo de instalación.
Haz clic en  para confirmar.
Avanza por el asistente de instalación hasta finalizar.

4. Descarga e instala ABGX360.
Este programa sirve para instalar un parche en el juego de modo que puedas reproducirlo en tu Xbox 360 y en Xbox LIVE. Para descargarlo e instalarlo, sigue estos pasos:

Ve a http://abgx360.xecuter.com/download.php.
Haz clic en el enlace  debajo del encabezado "Installer" (instalador) de la sección "Windows".
Haz doble clic en el archivo de instalación.
Haz clic en  para confirmar.
Haz clic en .
Haz clic en .
Haz clic en  para finalizar.

5. Descarga el archivo del parche ABGX360.
Ve a http://abgx360.xecuter.com/index.php y haz clic en el enlace  de la sección"2014/10/02", cerca de la parte superior de la página. Este archivo te permitirá conectarte al servidor de ABGX360, lo cual es necesario para poder instalar el parche en el archivo ISO más adelante.

6. Descarga e instala ImgBurn.
Necesitarás este programa para grabar el juego de Xbox 360 en un DVD compatible. Para descargarlo e instalarlo, haz lo siguiente:

Ve a https://ninite.com/.
Desplázate hacia abajo y marca "ImgBurn" debajo del encabezado "Utilities" (utilidades).
Haz clic en  (obtener el programa).
Haz doble clic en el instalador.
Haz clic en  para confirmar.
Haz clic en  para finalizar.

7. Reinicia tu computadora.
Haz clic en {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Windowsstart.png\/30px-Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"

html\n<\/p><\/div>"} , luego en {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Windowspower.png\/30px-Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"
<\/div>"}  y selecciona . Una vez que la computadora termine de reiniciarse, puedes iniciar sesión y comenzar con el proceso de creación del archivo ISO.

Crear un archivo ISO de Xbox 360

1. Inserta el disco de Xbox 360 en la unidad de DVD de tu computadora.
Al hacerlo, asegúrate de que la etiqueta esté apuntando hacia arriba.
Si al insertar el disco se abre una ventana de "Reproducción automática", ciérrala.

2. Abre DVD Decrypter.
Haz doble clic en el ícono de DVD Decrypter, que parece un CD, ubicado en el escritorio.
Si al instalar DVD Decrypter dejaste una marca en la casilla "Open DVD Decrypter" (abrir DVD Decrypter", entonces el programa ya estará abierto.

3. Haz clic en la pestaña Mode (modo).
Se encuentra en la parte superior de la ventana de DVD Decrypter. Al hacerlo, se abrirá un menú desplegable.

4. Selecciona ISO.
Es una de las últimas opciones del menú desplegable. Al hacerlo, aparecerá una ventana emergente.

5. Haz clic en Read (leer).
Lo encontrarás en la parte superior de la ventana emergente. Al seleccionar esta opción, DVD Decrypter ripeará un archivo ISO a partir del disco de Xbox 360.

6. Haz clic en el ícono de la carpeta.
Lo encontrarás en el medio de la página, a la derecha del nombre del DVD. Al hacerlo, se abrirá una ventana para elegir una ubicación de destino.

7. Haz clic en Escritorio y haz clic en Aceptar.
De esta manera, el archivo del juego de Xbox 360 se guardará en el escritorio de tu computadora.

8. Haz clic en el botón de reproducción verde.
Está en la esquina inferior izquierda de la ventana. DVD Decrypter ahora empezará a ripear un archivo ISO a partir del DVD.

9. Espera a que el juego termine de ripearse.
Dependiendo del tamaño del juego, esto puede tardar desde unos pocos minutos hasta una hora (o más).

10. Haz clic en OK cuando aparezca esa opción.
El archivo ISO de tu juego ahora estará en el escritorio.

Instalar el parche en el archivo ISO

1. Extrae la carpeta abgx360.
. Esta es la carpeta que descargaste después de descargar ABGX360. Para extraerla, sigue estos pasos:

Haz doble clic en la carpeta ZIP .
Haz clic en la pestaña  en la parte superior de la ventana.
Haz clic en .
Haz clic en  para confirmar.

2. Copia el archivo "abgx360".
Haz clic en el ícono blanco del archivo  y presiona Ctrl+C.

3. Abre  Inicio.
Haz clic en el logo de Windows en la esquina inferior izquierda de la pantalla.
Si no vas a actualizar este juego ni vas a usarlo en línea, puedes saltar toda esta parte.

4. Escribe abgx360 en Inicio.
Al hacerlo, se buscará el programa ABGX360.

5. Haz clic en abgx360 GUI.
Está en la parte superior de la ventana de Inicio. Al hacerlo, se abrirá ABGX360.

6. Haz clic en Help (ayuda).
Es una de las pestañas de la parte superior de la ventana ABGX360.

7. Haz clic en Where is my StealthFiles folder… (¿dónde está mi carpeta StealthFiles?
). Esta opción está en la parte superior del menú desplegable .

8. Haz clic en Yes (sí) cuando aparezca esa opción.
Al hacerlo, se abrirá la carpeta del programa ABGX360.

9. Haz clic en abgx360.
Está en la barra de direcciones de la parte superior de la ventana de la carpeta. Al hacerlo, subirás a la carpeta del nivel superior.

10. Pega el archivo en la carpeta "abgx360".
Presiona Ctrl+V. El archivo ahora aparecerá en la carpeta.

11. Cierra la ventana.
Ahora regresarás a la ventana del programa ABGX360.

12. Haz clic en el ícono de la carpeta.
Está en la esquina superior derecha de la ventana de ABGX360.

13. Haz clic en Escritorio.
Está en el lado izquierdo de la ventana.

14. Selecciona tu archivo ISO.
Haz clic en el archivo ISO que ripeaste para seleccionarlo.

15. Haz clic en Abrir.
Este botón está en la parte inferior de la ventana.

16. Haz clic en Launch (iniciar).
Está en la parte inferior de la ventana. Al hacer clic en esta opción, ABGX360 empezará a instalar el parche en el archivo ISO del juego para que sea compatible con las actualizaciones y se pueda jugar en línea.
Ten presente que si juegas en línea usando la copia de un juego de Xbox 360, Microsoft podría suspender tu cuenta de Xbox LIVE.

17. Finaliza el proceso de instalación del parche.
Este proceso puede tardar varios minutos en completarse. Una vez que veas el mensaje "Press any key to continue" (presiona una tecla para continuar), puedes presionar cualquier tecla del teclado para crear una versión con parche y verificada del archivo ISO en tu escritorio. Ahora podrás grabar el archivo en un DVD.

El archivo tendrá la extensión .DVD, y no la extensión .ISO.
También puedes volver a hacer clic en  para mejorar las probabilidades de que no descubran que el juego es una copia.

Grabar el archivo ISO en un DVD

1. Quita el disco de Xbox 360 de tu computadora e inserta un DVD.
Debes utilizar un disco con formato DVD+R DL.

2. Abre ImgBurn.
Haz doble clic en el ícono de la aplicación ImgBurn, que parece un CD incendiándose. Ahora se abrirá ImgBurn.

3. Haz clic en Grabar imagen en disco.
Está en la parte superior de la ventana.

4. Haz clic en el ícono de la carpeta.
Lo encontrarás en la parte superior de la ventana, a la derecha del título "Por favor, selecciona un archivo…". Se abrirá una nueva ventana.

5. Selecciona la versión DVD del archivo ISO.
Aquí verás dos versiones del archivo ISO: la original (la que ripeaste con DVD Decrypter) y la versión .DVD que verificaste con ABGX360. Haz clic en la versión .DVD para seleccionarla.
Si haces clic en la versión .ISO el juego no se reproducirá.

6. Haz clic en Abrir.
Al hacerlo, el archivo DVD se importará en ImgBurn.

7. Haz clic en la pestaña Herramientas.
Está en la parte superior de la ventana. Al hacerlo, se abrirá un menú desplegable.

8. Haz clic en Ajustes….
Esta opción está en la parte superior del menú desplegable "Herramientas".

9. Haz clic en la pestaña Grabar.
Es una de las pestañas de la parte superior de la ventana.

10. Marca la opción "Utilizar el especificado".
Está debajo del título "Cambio de capa" en la sección "Opciones", ubicada en la parte superior derecha de la ventana. Al hacerlo, se habilitará un campo de texto debajo de esa opción.

11. Escribe 1913760 en el campo de texto.
Así te asegurarás de que los DVD se graben uniformemente.

12. Haz clic en la pestaña Entrada/Salida.
Este paso y los dos que siguen son opcionales, pero es mejor cambiar estas configuraciones si los discos que vas a usar no se han grabado anteriormente.

13. Haz clic en la pestaña Página 2.
Está en la parte superior de la ventana.

14. Ajusta los deslizadores de la sección "Umbrales de recuperación del búfer".
Esta sección está en la parte inferior izquierda de la ventana. Para hacerlo, sigue estos pasos:

Haz clic en el deslizador "Principal" y arrástralo a la derecha hasta llegar a "73 %".
Haz clic en el deslizador "Dispositivo" y arrástralo a la izquierda hasta llegar a "25 %".
Haz clic en el deslizador "Longitud promedio de cola de disco" y arrástralo a la derecha hasta llegar a "5.0".

15. Haz clic en Aceptar.
Este botón se encuentra en la parte inferior de la página. Ahora regresarás a la ventana principal de ImgBurn.

16. Haz clic en la flecha azul.
Está en la parte inferior izquierda de la ventana. Al hacerlo, el juego se empezará a grabar en el DVD. Una vez que finalice el proceso, ImgBurn expulsará el DVD y ya podrás usarlo para jugar al juego en tu Xbox 360 con normalidad.


Cómo ser una estrella de rock

Estás mirando MTV y de repente, por un par de minutos antes que el pop se adueñe del canal de nuevo, aparece una estrella de rock en la pantalla. Entonces, piensas en silencio: “A mí me gustaría ser como ellos, me gustaría ser una estrella de rock”. Esta guía te ayudará en tu carrera al estrellato, y, con algo de suerte, alcanzarás tus sueños. Probablemente, sea una travesía larga y llena de diversión, así que tómalo con calma y ¡disfruta el recorrido!

Pasos

1. Aprende a tocar un instrumento o toma clases de canto.
Hay muchos instrumentos para escoger. Los más comunes son la guitarra y la batería, pero aprender a tocar bajo puede ser muy fructífero también. Si lo que quieres es formar una banda de rock alternativo, estaría bien considerar el piano o incluso un tornamesa.

2. Forma una banda.
A menos que pienses en convertirte en solista, en serio, forma una banda. Junta personas que realmente puedan cantar o toquen bien un instrumento. Incluso, si piensas en convertirte en un solista, vas a necesitar gente que toque los otros instrumentos o que te acompañe con los coros.

3. ¡Practica, practica, practica!
Cree siempre en ti mismo. Si pierdes la fe en tus talentos, no vas a llegar a ningún lado. A veces, uno piensa que la habilidad se ha perdido, pero lo único que se debe hacer es tomar un descanso y retomar luego para seguir tratando. Sueña lo que quieras ser. Imagínate tocando tus canciones frente a miles de fanáticos.

4. Escribe tus propias canciones y asegúrate de que sean canciones que te gustan.
Escribir constantemente es la clave. La práctica hace al maestro.

5. Después de tener las letras y acordes memorizados, graba alguna de tus canciones.
Hacer un CD con ellas, es muy buena idea.

6. Permite que tus amigos más cercanos escuchen y tomen en cuenta tu música.

7. Después de realizar algunos cambios en tus canciones, permite que un grupo de personas las escuche.
Fíjate en sus expresiones. Si notas que hay muchas caras de preocupación o de sensación negativa, cambia un poco más tus temas.

8. Toca en vivo.
A veces, los shows son difíciles de conseguir, pero los necesitarás para ganar experiencia escénica. De hecho, esta es la parte más importante. La idea es conseguir la mayor cantidad funciones. Para conseguir shows repletos de gente, seguro tendrás que visitar y llamar a muchos bares por semanas enteras, pero esto es muy importante también. Recuerda que tocar día tras día en frente de grandes audiencias hará que tu talento como artista e intérprete se dispare como cohete.

9. Ahorra tu dinero sabiamente y no renuncies a tu trabajo, o, en todo caso, consigue uno a medio tiempo.
La inversión comienza ahora.

10. Crea una página web de banda o de artista solista que incluya fotos, agenda de conciertos, y algunos bares en los que ya hayas tocado.
Esto te dará el empujón que necesitas.

11. Reparte los discos con tu música a gente ya conozcas y a gente que recién conozcas, incluso a extraños.
Esto ayudará a que consigas más fans, o que consigas un contrato con una productora.

12. Graba un video con la música de tu banda y súbelo a YouTube.
Asegúrate de que sea un video “cool” y que le guste a muchas personas.

13. Dile a tus amigos que recomienden tu música a la mayor cantidad de personas que sea posible; la idea es conseguir el efecto bola de nieve, y así tener una base de fans más amplia.

14. Nunca te rindas, incluso si parece que no estás llegando a ningún lugar, no puedes rendirte.
Porque entonces serías una persona que se doblega, y las estrellas de rock no son así, ya que los que se rinden no son los mejores.

15. Apasiónate:
amar lo que haces en la vida es la clave, especialmente si será tu carrera. No pierdas de vista la razón inicial que te llevó a convertirte en una estrella de rock desde un inicio.

16. Trata de componer tu propio estilo de canción, cada género tiene distintos tipos.
El rock es un género, pero las estrellas de rock tienden a llevarlos a los límites al poner sus propios sentimientos, utilizar notas diferentes, y seguir patrones distintos. Copiar a otras estrellas de rock no es “cool”. No te preocupes si tus canciones suenan distinto a la mayoría. Es mejor ser totalmente diferente que ser totalmente igual.


Cómo verte como una estrella de Glam Metal

Las estrellas de glam metal fueron la personificación de la música en los años 80. Si deseas aprender a lucir como ellas, continúa leyendo.

Tener en cuenta las prendas

1. Esfuérzate por conseguir la apariencia de un roquero de glam metal.
No se trata tanto de la ropa que utilizas, sino de cómo la luces. Sin embargo, nunca subestimes el valor de unos pantalones de cuero. Estas estrellas también eran personas normales y vestían con jeans y camisetas. Sin embargo, amontonar bufandas y joyas alrededor de tu cuello puede darte un toque glamuroso.

2. Recuerda que las capas también representan un buen detalle, mientras más agregues, mejor.
Cualquier cosa brillante, de cuero, con lentejuelas o de licra se ajusta perfectamente a este estilo.

3. Ten en cuenta que los pantalones ajustados son imprescindibles.

Ocuparte de tu cabello

1. Recuerda que este estilo se reconoce por el cabello de metalero.
Para conseguir un cabello llamativo de este estilo, debes aprender a peinártelo. Toma una sección de cabello y cepíllalo hacia arriba sobre sí mismo. Peina una sección, rocíala con laca y repite en un área diferente.

2. Voltea la cabeza y rocíala en su totalidad una vez que todo el cabello quede peinado.

3. Inclina la cabeza hacia arriba y vuelve a rociar.
Debes repetir este procedimiento tantas veces como sea necesario. También puede funcionar rizarte el cabello, pero el método anterior es una técnica comprobada y verdadera.

4. Ten en cuenta que muchas estrellas se teñían el cabello de negro o de rubio blanco.
Sin embargo, muchas otras también lo llevaban de un color natural. Esta opción depende de ti.

Maquillarte

1. Ten en cuenta que el maquillaje también le agrega un toque agradable al atuendo.
El maquillaje de este estilo era exagerado, por lo que no escatimes en este aspecto y utiliza colores poco naturales sin temor.

2. Aplícate sombra de ojos verde azulado.
Este color se ve genial. Asegúrate de aplicarte mucho delineador de ojos, pero evita los párpados inferiores.

3. Recuerda que es esencial aplicarte bastante delineador de ojos.

Concentrarte en la música

1. Luce como un roquero de glam metal a través de la música.
Lo más probable es que ya seas fanático de este género, pero si eres novato, tiene sentido que conozcas algunos antecedentes. El glam metal se originó en Sunset Strip en Los Ángeles en la década de 1980. Fue tremendamente popular en MTV en esa época, ya que la mayoría de las bandas rotaban de forma constante.

2. Empieza con algunas bandas buenas.
Entre estas se encuentran Motley Crue, Def Leppard, Guns N' Roses, Poison, Warrant, Bon Jovi, Van Halen y Aerosmith. Luego, podrías continuar más fácilmente con bandas como Ratt, Skid Row y Cinderella.

Trabajar en la actitud

1. Muéstrate andrógino.
Los roqueros de glam metal eran extremadamente andróginos y tuvieron que aguantar muchas críticas por su apariencia. Mantente firme y no te dejes pisotear.

2. Ten una actitud atrevida y divertida.
El glam metal es simplemente un vicio divertido.


Cómo terminar una cita casual

Cuando se trata del mundo de las citas, las relaciones casuales pueden ser especialmente difíciles de sobrellevar. Es posible que tu relación haya perdido la chispa o que simplemente no sientas lo mismo que antes. Decirle a la otra persona que quieres terminar la relación puede ser intimidante e incómodo; no obstante, le debes a ella y a ti mismo la sinceridad en cuanto a tus sentimientos. No te preocupes: hemos respondido muchas de las preguntas más frecuentes de tal modo que puedas avanzar hacia un capítulo más feliz y saludable en tu futuro.

¿Está bien desaparecerse?

1. No, desaparecerse no suele ser una buena idea.
Desaparecerse o cortar la comunicación sin ninguna explicación puede parecer la salida más fácil; sin embargo, deja a tu expareja con muchas más preguntas que respuestas. En lugar de ello, envíale al menos un mensaje de texto para hacerle saber que no quieres salir más. De esta forma, la otra persona no se preguntará qué salió mal.
Trata de ponerte en su lugar. ¿Te parecería bien que alguien se desapareciera o preferirías recibir algún tipo de explicación?

2. Desaparecer está bien solo si la relación es abusiva o manipuladora.
Si tu expareja es abusiva, manipuladora o ignora tus límites, está bien cortar las cosas sin ninguna explicación. ¡Tu seguridad y tu bienestar emocional son los aspectos más importantes!


Cómo reportar un conductor temerario

La conducción temeraria causa miles de muertes al año. Si ves a un conductor temerario, contribuye para tener carreteras más seguras reportándolo. Para reportarlo inmediatamente, estaciónate en un lugar seguro y llama a la policía. Necesitarás proveer a la policía una descripción detallada del auto. Esta es la mejor opción si la situación puede comprometer vidas. Si puedes esperar hasta estar en casa, puedes reportarlo en línea. Siempre asegúrate de no poner tu vida en peligro al reportar a otro conductor.

Recolectar evidencia

1. Evalúa si el otro vehículo representa un peligro para otras personas.
Solo debes reportar infracciones graves. Solo llama a la policía si crees que hay un riesgo considerable de un accidente. Algunos signos de conducción temeraria que deben ser reportados son::

conducir muy por encima o por debajo del límite de velocidad
zigzagear entre autos y líneas
cambiar de línea derrapando o conducir entre dos líneas
ignorar señales y signos de tráfico
excesivas desviaciones súbitas
ir muy pegado al coche delantero
mostrar agresividad al volante
hacer carreras callejeras

2. Toma nota de la apariencia del auto.
Si puedes, memoriza la marca y el modelo del auto. Esto será útil al describir el auto a la policía. Si no puedes identificar la marca o el modelo, presta atención a otros rasgos distintivos, como:

¿De qué región o estado es la matrícula?
¿De qué color es el auto?
¿Cuántas puertas tiene?
¿Tiene alguna calcomanía distintiva?
¿Las ventanas son polarizadas?
¿Cuántas personas parecen estar en el vehículo?

3. Solicita al pasajero apuntar la matrícula.
El pasajero puede escribirla en un papel, tomar una foto del vehículo o apuntarla en el teléfono. Si no tienes un pasajero, todavía no intentes registrar la matrícula, ya que puedes ponerte en peligro.

4. Monta una cámara en el parabrisas de tu auto.
Si bien no permitirá registrar accidentes pasados, puede facilitarte hacer reportes en el futuro. La grabación de la cámara puede ser entregada a la policía.

Puedes comprar cámaras de parabrisas en línea o en tiendas de aparatos electrónicos.
Algunas aplicaciones, como Nexar, convierten tu teléfono en una cámara de seguridad para automóvil. Necesitarás una montura de teléfono especial hecha para el parabrisas. De igual forma, esta se puede comprar en línea o en una tienda de aparatos electrónicos.

5. Evita seguir al auto.
Seguir al auto infractor puede ponerte en peligro. Lo mejor es conseguir tanta información como sea posible en el primer vistazo y comunicar a la policía. La policía se encargará del resto.

Llamar a la policía desde dentro del auto

1. Solicita a tu pasajero reportar al conductor.
Solicita a tu pasajero que haga la llamada y reporte al conductor. No hables por teléfono mientras conduces, o podrías poner tu vida en peligro.

2. Estaciona tu auto si no tienes un pasajero.
Dirige el auto a una parte segura de la cuneta o a una playa de estacionamiento. Asegúrate de que el lugar sea seguro para estacionar el automóvil por unos minutos. Solo llama a la policía una vez que el auto esté estacionado.

3. Llama a un número de emergencia si hay vidas humanas en peligro.
En Estados Unidos, este número es el 911. Describe el auto a la policía y diles a dónde se dirige. Dales tanta información como puedas del vehículo.
Por ejemplo, podrías decir: "Me gustaría reportar a un conductor temerario. Conduce una SUV negra con matrícula de Virginia que se dirige al oeste por la interestatal 95. Estoy cerca del kilómetro 90. Está cambiando bruscamente de líneas y creo que podría representar un peligro".

4. Llama al número normal de la policía si no hay vidas en peligro.
Diles el color y modelo del auto, al igual que la carretera en la que estabas conduciendo. Esto ayudará a la policía a estar atenta al conductor.
Algunos estados y gobiernos locales tienen líneas especiales para reportar conductores temerarios. Por ejemplo, en Colorado, puedes llamar al *277. Averigua si tu región posee un servicio similar.

5. Llama al número de la pegatina de “¿Cómo conduzco?”
o una similar. Si el vehículo tiene una pegatina que dice “¿Cómo conduzco?” o una similar, podrás ver que en la misma está escrito un número de teléfono y el número de identificación del auto. Llama al número de teléfono y brinda el número de identificación para presentar tu queja.

Podrías decir: "Me gustaría reportar a la camioneta número 555. La estaban conduciendo muy pegada a la parte trasera de mi auto e hicieron un gesto obsceno al adelantarme".
De igual forma, si el conductor temerario estuviera en el camión o vehículo de una compañía, Puedes reportar su conducción inapropiada a su empleador. Solo debes hacerlo si el conductor estaba en un vehículo claramente ligado a una compañía.

Hacer un reporte desde casa

1. Registra un reporte en una base de datos nacional.
Si has podido conservar la matrícula del vehículo, puedes subir esta información a una base de datos nacional, como http://reportdangerousdrivers.com/. También puedes usar una aplicación como Bad Driver.

2. Revisa el sitio web de tu municipio o policía local.
Muchos departamentos de policía y departamentos de transporte tienen formularios en línea en los que puedes reportar conductores temerarios. Si lo tienen, rellena el formulario.

Para averiguar si tu ciudad tiene ese servicio, puedes buscar en línea el nombre de tu ciudad o país junto a "reportar conductor temerario". Por ejemplo, puedes buscar las palabras "Charlotte reportar conductor temerario" o "Orange County reportar violación de tránsito".
Quizá necesites enviar un correo electrónico. En este correo, podrías escribir: "Vi un Mustang rojo en la carretera interestatal 95 esta mañana alrededor de las 9:00 a.m. Estaba zigzagueando entre otros vehículos y casi choca con un camión. Adjunto una foto de su matrícula. Gracias".

3. Informa al departamento de vehículos motorizados local si alguien que conoces es un conductor temerario.
Si conoces la identidad de un conductor imprudente, puedes solicitar al departamento de vehículos motorizados local que le haga un nuevo test de conducción. Algunos departamentos tienen formularios en línea para esto. Quizá necesites enviar otros correos. En la mayoría de casos, se puede dar esta información de forma anónima. En este formulario debes:

Identificar quien debe ser reevaluado. Si es posible, da su número de licencia o la matrícula de su auto.
Fundamentar por qué debe ser reevaluado (problema médico, problemas con el alcohol, decaimiento en la vista, etc.).
Especificar tu relación con el conductor (familiar, amigo, apoderado designado, etc.).

4. Envía un correo electrónico al gobierno para reportar un vehículo estatal.
En el correo, incluye tanta información como puedas del vehículo, como su marca, modelo, color y una descripción. Adjunta cualquier foto y video que tengas de su conducción temeraria. Esto ayudará al gobierno a investigar al conductor.

En Estados Unidos, cualquier matrícula que empieza con G pertenece a un vehículo estatal. Puedes enviar un correo electrónico a howsmydriving@gsa.gov para reportar al conductor temerario.
En Australia, contacta el gobierno de tu estado. Si el problema es un auto de la policía, quizá prefieras contactar directamente al departamento de policía para reportarlo.

Canadá y Reino Unido no tienen agencias especiales para reportar vehículos del gobierno.


Cómo cocinar espinaca bebé

Las espinacas bebés son espinacas cosechadas mientras las hojas son todavía pequeñas, lo cual hace que sean blandas y dulces. Puedes usar este tipo de espinaca en una gran variedad de recetas. Aprende unas cuantas formas comunes de cocinar este ingrediente versátil.

Cocinar espinaca bebé fresca

1. Enjuaga y seca la espinaca.
Llena un tazón o un fregadero limpio con espinaca bebé fresca y suficiente agua limpia y fría para cubrirla. Luego, sacúdela para limpiarla y retírala para secarla con una toalla.

Después de revolver la espinaca en el agua, evita agitarla más para que cualquier resto de suciedad que retires de las hojas pueda asentarse en la parte inferior.
Retira la espinaca a mano o con tenazas después de lavarla para que puedas desechar el agua sucia. Luego, repite el proceso si es necesario.
Puedes secar la espinaca en un centrifugador de ensaladas si tienes uno, aunque todo lo que necesitarás para quitarle la mayor parte del exceso de agua será golpearla ligeramente sobre una toalla limpia o una toalla de papel.

2. Corta la espinaca si lo deseas.
Retira los tallos de las hojas si prefieres no comerlas y córtalas en pedazos si deseas o la receta te lo requiere.

Los tallos son perfectamente comestibles, aunque pueden ser un poco más duros o fibrosos que las hojas cuando los comas. Si cocinas la espinaca hasta que tenga una textura suave, probablemente ni siquiera notes la diferencia.
Además de con los cortes, el tamaño de la espinaca bebé se reducirá por sí solo cuando la cocines.

3. Saltea la espinaca en una sartén.
Coloca la espinaca bebé enjuagada y secada en una sartén u otro utensilio de cocina y voltéala hasta que se cocine uniformemente. Puedes cubrir la sartén con una tapa para cocinar la espinaca más rápido.

Saltea la espinaca a fuego medio. Primero, puedes agregarle aceite o mantequilla, aunque el contenido de agua de la espinaca se liberará rápidamente y evitará que se pegue a la sartén por sí solo.
Continúa revolviendo la espinaca o voltéala con una espátula o tenazas hasta que todas las hojas se hayan calentado uniformemente, luzcan marchitas o se vuelvan de un color verde brillante.

El tamaño de la espinaca bebé fresca se reduce considerablemente al cocinarse. Si deseas, puedes agregar más espinaca a la sartén mientras se cocine y hacer más espacio.

4. Hierve la espinaca.
Coloca la espinaca bebé enjuagada y secada en una olla y cúbrela con agua. Haz que el agua hierva y cocina la espinaca durante un minuto antes de quitarla.

Puedes hervir la espinaca durante más de un minuto, aunque se volverá blanda rápidamente y lucirá de un color verde brillante después de poco tiempo.
Después de hervirla, vierte el contenido de la olla en un colador para que se escurra.

5. Cocina la espinaca al vapor.
Cocina la espinaca bebé al vapor colocándola enjuagada en una canasta vaporera y dentro de una olla con una cantidad pequeña de agua para hervir durante tres a cuatro minutos.

Este método cocina la espinaca ligeramente y omite el paso de colar, el cual es necesario cuando la hierves.
Si tienes poco tiempo, también puedes cocinar la espinaca fresca al vapor en el microondas dentro de un tazón seguro para microondas con una cantidad pequeña de agua. Cubre el tazón con una tapa y cocina la espinaca en el microondas durante 30 segundos a dos minutos dependiendo de tu microondas y el nivel de cocción deseado.

Cocinar espinaca bebé congelada

1. Retira la espinaca bebé del congelador para descongelarla.
Deja que la espinaca bebé congelada se descongele en el refrigerador o afuera en la cocina a temperatura ambiente antes de cocinarla.

Coloca la espinaca congelada dentro del refrigerador (durante uno o dos días con anticipación) o a temperatura ambiente si solo puedes descongelarla con un par de horas de anticipación.
Mantén la espinaca congelada en su empaque original o en una bolsa o recipiente hermético para evitar hacer un desastre por el exceso de líquido durante el proceso de descongelamiento.
En caso de que no puedas descongelar la espinaca con anticipación, usa el microondas para hacerlo a último minuto. No la dejes en el microondas durante el tiempo suficiente para cocinarla, tan solo descongélala.

2. Cuela el exceso de líquido si es necesario.
Si deseas, retira el exceso de humedad creada al descongelar la espinaca bebé congelada apretándola o presionándola ligeramente.

Tan solo necesitarás retirar líquido adicional si vas a agregar posteriormente la espinaca al pan, un suflé, una salsa para mojar u otra receta similar en la que el exceso de líquido podría crear un problema o un resultado diferente.

Coloca la espinaca descongelada en una toalla de tela o unas cuantas toallas de papel y apriétala o palméala ligeramente para que se seque. Otra cosa que puedes hacer es usar un prensapapas para presionar la espinaca y extraer el líquido.

Puedes decidir no colar la espinaca si vas a hacer recetas que no se arruinarán con líquido adicional o podrían incluso beneficiarse al añadirles más humedad mientras se cocinen.

3. Saltea la espinaca descongelada en una sartén.
Cocina la espinaca bebé echándola descongelada en una sartén antiadherente y calentándola uniformemente.

Puedes calentar aceite o mantequilla a fuego medio en la sartén antes de echar la espinaca, o tan solo usar el contenido natural de agua de la espinaca para evitar que se pegue a la sartén.
Agrega la espinaca bebé descongelada a la sartén y revuélvela o voltéala ligeramente con una espátula o unas pinzas para calentarla uniformemente.
Puedes tapar la sartén o tan solo continuar revolviendo la espinaca hasta que luzca marchita y esté completamente caliente.

4. Hierve la espinaca descongelada.
Coloca la espinaca bebé descongelada en una olla y cúbrela con agua. Luego coloca la olla a fuego alto y haz que el agua hierva.

Deja la espinaca en el agua hirviendo durante tres a cinco minutos antes de retirar la olla del fuego y vierte el contenido en un colador para escurrir.
Si tienes una canasta vaporera, úsala llenándola de espinaca y colocándola dentro de una olla sobre una cantidad pequeña de agua. Hierve el agua durante tres a cinco minutos para cocinar la espinaca al vapor y ahórrate el paso de colarla.

5. Cocina la espinaca en el microondas para una rápida cocción.
Coloca la espinaca bebé descongelada en un tazón seguro para microondas y cocínala a fuego alto durante 30 segundos o dos minutos.

Este método funciona bien si no tienes tiempo o los materiales para cocinar la espinaca bebé con otro método.
Para conservar la humedad de la espinaca, puedes evitar colar el exceso de líquido del descongelamiento o agregarle un poco de agua antes de cocinarla en el microondas. También puedes tapar el tazón para mantener el vapor dentro.

Comer espinaca bebé cocinada

1. Agrégale ajo, limón u otros condimentos.
Añádele aceite o mantequilla a la espinaca cocida para darle cremosidad, o agrégale ingredientes comunes como ajo, cebolla o jugo de limón para que tenga más sabor.

Si vas a usar ajo o cebolla cuando saltees la espinaca, primero pícalos en trozos y échalos a la sartén con un poco de mantequilla o aceite para cocinarlos durante unos cuantos minutos antes de agregar la espinaca.
También puedes agregar una pizca de sal marina, pimienta negra, hojuelas de chile, u otros condimentos que te gusten, para cocinar la espinaca.
Si vas a hervir o cocinar la espinaca bebé al vapor, agrégale cualquier ingrediente adicional o condimento después de retirarla del fuego y escurrir el agua.

2. Haz una crema de espinaca.
Crea un platillo popular con espinaca cocinada agregándola a una mezcla de crema para batir, mantequilla, cebolla, ajo y especias.

Saltea cebollas picadas, el ajo molido y la mantequilla en una sartén durante aproximadamente cinco minutos. Luego, revuelve la crema para batir junto con la nuez moscada, la sal y la pimienta. Después, hierve toda la mezcla hasta que la crema comience a espesarse.
Cocina la espinaca bebé usando el método del hervido y, luego, agrégala a la sartén con la mezcla de crema. Hiérvela a fuego lento destapada durante aproximadamente dos minutos hasta que la mezcla se espese.
Después de echar la espinaca, puedes agregarle condimentos adicionales al gusto, como más sal y pimienta.

3. Cuela la espinaca para usarla en otros platillos populares.
Cocina la espinaca y asegúrate de secarla y escurrirla completamente para usarla en salsas y productos horneados.

Haz una salsa de mojar de espinaca y alcachofa combinado espinaca cocida con corazones de alcachofa, queso parmesano, queso mozzarella, mayonesa y condimentos para una bandeja para fiesta fácil de preparar con papas fritas , pan o vegetales para mojar.

Haz spanakopita cubriendo masa de hojaldre con queso feta, queso ricotta, huevos y una mezcla de espinaca, perejil, ajo y cebollas para hornear una tradicional tarta griega.

Agrega espinaca cocinada a cualquier sopa, como la sopa menestrón, o un platillo de pasta, como la lasaña, para añadir vegetales saludables a tu comida.


Cómo tratar con una persona tacaña

Hay una diferencia entre ser tacaño y ahorrativo. Muchos de nosotros hacemos presupuestos, buscamos ofertas y pensamos dos veces antes de gastar dinero. Esto es ser ahorrativo. La gente tacaña hará lo que sea para ahorrar dinero, aunque sea a expensas de los demás. Esto puede ser frustrante, ya sea que tengas que tratar con colegas, amigos o familiares. Es importante tratar con este tipo de personas correctamente para poder preservar la relación que se tiene con ellas.

Evitar el problema

1. Incluye a esta persona en la planificación.
Ya sea que tengas que planificar una salida, un viaje grupal o hacer un pozo para comprar un regalo, asegúrate de incluir a esa persona desde el principio. Si es parte de la planificación, podrá decirte cuál es su presupuesto y con qué puede contribuir.
Por ejemplo, dile a tu hermano tacaño antes que a los demás si quieres hacer un regalo grupal para tus padres. Si quiere una opción más barata, podrá sugerirte ideas.

2. Sé comprensivo.
Si tienes fijo en la mente un regalo costoso, recuerda que quizá sea una prioridad para ti, pero no para los demás.

Comprende que quizá no esté dispuesto a contribuir tanto económicamente para el regalo, pero déjalo colaborar con lo que puede y ayudar en otras maneras (como con la organización y comunicación).
La comprensión atenuará el resentimiento que todos los participantes puedan sentir.

3. Establece expectativas.
En ocasiones, la gente no se da cuenta de que hace algo mal. Quizá asuma que una invitación para salir también incluya el pago de los gastos. Cuando planees salir con esa persona, asegúrate de establecer expectativas claras desde el principio.

Si van a salir a comer, pídele al camarero cuentas separadas al inicio de la comida.
Si van a salir en grupo, diles a todos con anticipación que la cuenta se dividirá por igual por persona.
Si vas a organizar una fiesta donde todos traen algo para compartir, avísale a esa persona que todos tienen la obligación de traer algo.
Si se le advierte por adelantado, no tendrá una excusa por su comportamiento tacaño.
Si has establecido expectativas y su comportamiento sigue igual, es probable que tengas que confrontar el problema directamente.

4. Busca actividades a buen precio o gratuitas que puedan hacer.
Si la persona tacaña con la que vas a tratar es un buen amigo o un familiar, evitarlo no será posible. No es una cuestión de qué cosa harás, sino con quién lo harás. Planifica actividades de bajo costo o gratuitas con tu amigo tacaño.

Hagan una caminata o alguna otra actividad física.
Miren una película en casa.
Vayan a un parque.
Cocinen juntos.
Busquen cosas gratis que puedan hacer cerca de tu ciudad.

5. Sé un dador generoso.
Si quieres hacer algo con esa persona, pero sabes que no estará dispuesta a pagarlo, considera la posibilidad de dárselo como regalo. Así tendrás la oportunidad de disfrutar con ese ser querido sin que el dinero se vuelva un problema.

Digamos que siempre has querido llevarla de viaje, pero sabes que no lo incluirá en su presupuesto. Regálale una escapada corta por su cumpleaños. Esto quitará en ambos la presión causada por el dinero.
Es importante que no esperes a cambio un regalo equivalente. Tu amigo puede darte un regalo considerado sin gastar la misma cantidad de dinero. No te obsesiones demasiado por los precios.

6. Evita salir con esa persona.
Si la persona tacaña es un colega o un conocido, la mejor opción puede ser no salir con ella. Serás un colega más agradable si no andas con resentimientos.

Sugiérele comer juntos lo que traigan de casa a la hora del almuerzo.
Dile que tienes que ahorrar y no puedes salir.

Confrontar el problema

1. Planifica tu forma de abordar el problema.
Confrontar a la gente por problemas relacionados al dinero puede ser difícil. Si te preparas con tiempo, conseguirás el mejor resultado.
Aprende lo que vas a decir con tiempo. Esto evitará que te extiendas, te vayas por las ramas o digas cosas que no quieras.

2. Ten una solución ya preparada.
No estarás llamándole la atención a tu amigo solo para hacerlo sentir mal. La mejor manera de conseguir una solución es sugerir una.

Puedes decirle, por ejemplo, “Tomaremos turnos para elegir adónde ir. Tú puedes elegir la siguiente salida”.
Asegúrale que no es necesario gastar dinero para que se diviertan.

3. Visualiza un resultado ideal.
Ensaya la conversación en tu mente, incluyendo su posible reacción. Imagina el resultado positivo que esperas conseguir de la confrontación.
Si la idea de confrontarla te causa emociones negativas, quizá todavía no estés listo para hacerlo.

4. Prepárate para todo.
Las confrontaciones, por más diplomáticas que sean, no siempre terminan bien. Prepárate para que un amigo testarudo se enoje o no quiera aceptar nada. Conoce cómo reaccionarás si la confrontación toma un giro dramático.

5. Confronta a esa persona manteniendo la calma.
Las confrontaciones emotivas casi nunca terminan bien. Si te dejas enojar y empiezas a sermonearle, es probable que reaccione con gran emotividad simplemente por la forma en que abordaste la situación.

6. No la menosprecies.
Cuando le comuniques tu queja, no incluyas tus opiniones ni juicios, sino sonará bastante condescendiente.

7. Enfócate solo en su comportamiento.
No debes hacerla sentir que estás insultando su carácter. Mantente enfocado en el comportamiento no deseado, no en la persona.

8. Usa oraciones que sigan el formato “Cuando tú, me siento”.
Una técnica muy útil que se usa con frecuencia en terapia son las oraciones que siguen el formato “Cuando tú [acción no deseada], me siento [reacción emocional]”. Con este método, esa persona verá los efectos directos de su comportamiento. También le mostrará que se lo dices por haberte sentido realmente herido y no solo para quejarte de ella.

Por ejemplo, “Cuando nunca ofreces pagar la cuenta, siento que no valoras nuestra amistad”
O “Cuando ‘olvidas tu billetera’ cada vez que salimos, me siento utilizado”.

9. Reevalúa la relación.
Si has abordado el problema con madurez y tacto, pero aun así obtienes malos resultados, considera si esta persona es una influencia positiva en tu vida.

Si todavía la consideras una parte valiosa en tu vida, entonces deberás aprender cómo lidiar con este problema a largo plazo.
Si esta persona no trae más que cosas negativas y sufrimiento a tu vida, entonces ponle fin a la comunicación. Puedes tener el alivio de saber que pusiste de tu parte para tratar de resolver el problema.


Cómo vivir el momento

Vivir el momento no siempre es fácil. A veces tus pensamientos están abrumados con los arrepentimientos del pasado o la ansiedad del futuro, lo cual puede hacer que te sea difícil disfrutar el presente. Si te cuesta vivir el momento, hay algunas estrategias sencillas que podrían ayudarte. Hay cositas que puedes hacer a lo largo del día, como crear una señal de concientización, aprender a meditar y realizar actos espontáneos de amabilidad. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo vivir el momento.

Desarrollar tu conciencia

1. Empieza despacio.
Aunque es posible que te sientas tentado a revisar tu estilo de vida por completo, no es necesario que hagas grandes cambios para empezar a vivir el momento. Empieza incorporando nuevos hábitos uno a uno. Una vez que sientas que has adquirido un hábito, añade otro.
Por ejemplo, en vez de meditar durante 20 minutos al día inmediatamente, empieza meditando durante tres minutos al día. Después, aumenta el tiempo a medida que te sientas más cómodo con la meditación.

2. Presta atención a los detalles sensoriales de las actividades cotidianas.
Aprender a vivir el momento también puede ser una parte de tu vida cotidiana. Puedes incorporar la concientización en tu vida cotidiana al prestarles atención a los detalles sensoriales de algo que estás haciendo. Concéntrate en lo que ves, escuchas, hueles y sientes en tu vida cotidiana.
Por ejemplo, la próxima vez que cepilles tus dientes, presta atención al olor de tu pasta dental, al sonido del cepillo contra tus dientes y a lo que sientes.

3. Vuelve a encauzar tu mente cuando divague.
Es normal que tu mente divague, pero para vivir el momento, tienes que mantener tu mente concentrada en el presente. Cuando notes que tu mente está divagando, vuelve a encauzarla para que se concentre en el presente de nuevo. Debes reconocer que tu mente divaga sin juzgarte por hacerlo.
No te molestes contigo mismo cuando tu mente divague. Es normal que tu mente divague a veces. Acepta que tu mente tomó unas pequeñas vacaciones y haz que vuelva a concentrarse en el presente.

4. Escoge una señal de concientización.
Podría ser difícil recordar que debes estar consciente cuando estás muy ocupado. Una señal de concientización (como una cuerda atada alrededor de tu cintura, un resaltador en tu mano o una moneda en tu zapato) puede ayudarte a recordar que debes estar consciente. Cuando notes la señal, asegúrate de detenerte por un momento y prestar atención a tus alrededores.

También puedes usar como señal algo más externo, como preparar una taza de té, mirar en el espejo o sacar tus zapatos después del trabajo.

Después de un tiempo, es posible que empieces a ignorar la señal porque te has acostumbrado a ella. Si esto sucede, cambia la señal.

5. Cambia tu rutina.
Es posible que no estés viviendo el momento porque te ciñes mucho a tu rutina. Una manera en la que te puedes volver más consciente es cambiando tu rutina. Puedes hacer algo tan simple como cambiar el camino por el que conduces al trabajo, cambiar la manera en que te presentas o modificar tu historia favorita. Hacer un cambio pequeño a una de tus rutinas podría ser suficiente para que tomes más conciencia de lo que te rodea.
Toma una ruta diferente para los paseos nocturnos o añade una nueva costumbre a la rutina que sigues a la hora de dormir.

6. Aprende a meditar.
La meditación es una manera excelente de entrenar tu cerebro para vivir el momento. Cuando medites, préstales atención a tus pensamientos y simplemente obsérvalos cuando pasan. Aprender a meditar toma tiempo, práctica y guía, así que lo más indicado es encontrar una clase de meditación en tu zona. Si no hay clases disponibles en tu zona, también puedes comprar CDs que te ayuden a aprender a meditar.

Para empezar con la meditación, encuentra un lugar tranquilo y ponte cómodo. Puedes sentarte en una silla o en un cojín en el suelo con tus piernas cruzadas. Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración. Cuando te concentres en tu respiración, no te distraigas por tus pensamientos. Deja que aparezcan y que pasen.
Sin abrir tus ojos, observa el mundo que te rodea. También préstale atención a la manera en que te sientes. ¿Qué oyes? ¿Qué hueles? ¿Cómo te sientes (física y emocionalmente)?
Programa un cronómetro en tu celular para que sepas cuándo detenerte. Es posible que quieras empezar meditando 5 minutos y aumentar el tiempo desde ese punto.
Asegúrate de que las personas que viven contigo sepan que vas a meditar y pídeles que no te interrumpan.

Incorporar actividades conscientes

1. Debes estar agradecido por los descansos.
Tener que esperar algo puede ser fastidioso, pero si quieres vivir el momento, tendrás que aprender a pensar en la espera como algo bueno. En vez de impacientarte cuando tienes que esperar algo, practica el hecho de estar agradecido por el tiempo adicional para prestar atención a lo que te rodea. Considera el tiempo adicional como un descanso y valora ese tiempo.
Por ejemplo, si tienes que esperar en una fila larga para comprar un café en la mañana, tómate el tiempo de observar tus alrededores. Cuando lo hagas, piensa en las cosas por las que estás agradecido en ese momento.

2. Concéntrate en una parte de tu cuerpo.
Puedes aprender a vivir más en el presente al tomarte un tiempo en tu casa sobre cómo sientes una parte de tu cuerpo, como las plantas de tus pies. A medida que repitas la práctica de dirigir tu concientización a una parte de tu cuerpo, aprenderás a tomar más conciencia del momento presente.
Si te parece que te cuesta vivir el presente, cierra tus ojos y concentra toda tu atención en las plantas de tus pies. Cuando lo hagas, piensa en cómo tus pies se sienten en tus zapatos o en el suelo. Presta atención a la curva del arco, a la parte posterior de tu talón y a la parte final de tus dedos.

3. Sonríe y ríete con más frecuencia.
Vivir el momento puede ser un reto si estás de mal humor o si te sientes un poco deprimido, pero sonreír y reírte puede hacerte sentir mejor aunque te obligues a hacerlo. Si te parece que no estás concentrado en el presente porque te sientes triste, oblígate a sonreír y a reírte un poco. Aunque pongas una sonrisa falsa y te rías mostrando los dientes, debes empezar a sentirte mejor inmediatamente.

4. Practica el agradecimiento.
Estar agradecido te ayuda a traerte al momento presente porque vas a pensar en lo que ha hecho que te sientas agradecido y cómo eso te ha influenciado en el aquí y el ahora. El agradecimiento también puede ayudarte a recordar las cosas buenas de la vida o los regalos. Agradece por quién eres, por cómo te sientes en este momento y por tus seres queridos como tus amigos, familiares o mascotas.
A lo largo del día, toma un momento para recordar algo por lo que estás agradecido. Puedes decirlo o incluso anotar tu agradecimiento para reforzarlo. Por ejemplo, podrías decir o escribir “Estoy tan agradecido por el hecho de que el sol haya salido hoy; ¡es hermoso!” o “Estoy tan agradecido por mi familia cariñosa; hacen que me sienta tan especial”.

5. Haz algo amable por los demás.
Realizar actos espontáneos de amabilidad  puede ayudarte a vivir el momento al hacer que vuelvas a concentrar tu atención en lo que sucede frente a ti. Busca cositas que puedas hacer para demostrarles tu amabilidad a los demás. Los actos de amabilidad que realices te ayudarán a desacelerar y a prestar atención a lo que te rodea.
Por ejemplo, puedes elogiar a una persona desconocida al decirle “¡Me encanta tu vestido! Es tan hermoso”. Busca maneras de demostrar tu amabilidad en cualquier situación en la que te encuentres. Incluso algo tan simple como sonreír y saludar con la cabeza a las personas a lo largo del día podría alegrar el día de alguien y mantenerte concentrado en el presente.


Cómo conectarse con la tierra y ser una persona equilibrada

La meditación es una excelente práctica que puede mejorar tu salud física, mental y espiritual. Sin embargo, si recién comienzas a meditar, quizás tengas algunas preguntas: ¿Cómo debes posicionarte físicamente? ¿En qué debes pensar mientras meditas? El método de conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio es una de las formas más tangibles de meditación. Los budistas practican esta forma de “preparación mental” para establecer contacto con su entorno físico y la energía espiritual de sus alrededores. Imaginarte como un árbol con raíces, ramas y hojas puede ayudarte a establecer un contacto profundo con el mundo a tu alrededor y ser más consciente de los movimientos de tu cuerpo.

Prepararse físicamente para conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio

1. Encuentra un lugar silencioso.
La meditación es más efectiva cuando puedes encontrar un lugar silencioso con pocas distracciones. Asimismo, este lugar debe ser cómodo físicamente y sin temperaturas extremas de modo que puedas concentrarte en establecer una conexión entre tu cuerpo y los pensamientos de la paz y la calma.

Si utilizas un lugar de meditación en tu casa, puedes prepararlo de varias formas para que sea tu lugar ideal. Considera incorporar elementos de la naturaleza en este lugar, como unos maceteros, unas obras de arte que contengan flores o paisajes hermosos, o un souvenir natural de un viaje reciente, como una concha o un frasco con arena de tu playa favorita.

Si tu lugar de meditación se encuentra en una habitación compartida (como una sala del gimnasio en casa), considera colocar una pantalla para dividir el espacio específicamente para meditar.
Muchas universidades también ofrecen centros de meditación en sus centros para la vida estudiantil o gimnasios universitarios. Si eres un estudiante que enfrenta el estrés de los exámenes parciales o finales, considera fijarte en si tu universidad ofrece un espacio como este.

De igual forma, puedes utilizar muchos espacios hermosos, como los jardines públicos, los parques o los senderos de montaña si sientes comodidad al meditar en público. Muchos destinos vacacionales también ofrecen retiros de meditación, así que incluso puedes planificar tu próximo viaje para ayudarte a conectarte con la Tierra y encontrar el equilibrio.

2. Arraiga los pies al suelo.
El proceso de conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio requiere que te conectes físicamente con la Tierra. La manera más efectiva de disponerte es con los pies tocando directamente el suelo. Trata de sentarte en una silla con los pies sobre el suelo, separados aproximadamente a la altura de la cadera.

De igual forma, puedes conectarte con la Tierra y encontrar el equilibrio al pararte. Coloca tus pies separados a la altura de la cadera y mantén los brazos sueltos y cómodos a los lados. Si bien es cierto que debes mantener una postura erguida, no mantengas las rodillas muy rígidas, ya que esto puede marearte.

Es posible que sientas la tentación de recostarte. Si esta es la posición con la que sientes mayor comodidad, entonces debes realizarla. Sin embargo, la mayoría de los practicantes de este método sugieren que conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio surte mayor efecto cuando tus pies están en contacto directo con el suelo.

3. Practica una mejor respiración.
Respirar hondo es un componente fundamental de la meditación. Cuando meditas, no respiras por la boca o desde la garganta. Al contrario, lo haces desde el diafragma.

El diafragma se ubica en los músculos abdominales inferiores (o la parte inferior del vientre). A medida que inhalas, impulsa estos músculos y siente tu caja torácica expandirse hacia afuera.
Mantén la respiración por dos segundos.
Exhala al contraer los músculos del diafragma hacia el vientre.

En este método, inhalas y exhalas por la nariz, no la boca.
Respirar hondo desde el diafragma puede reducir efectivamente el estrés y ayudarte a optimizar la cantidad de oxígeno que tus pulmones asimilan.

Conectar tu meditación con la Tierra y encontrarle equilibrio

1. Presta atención a tu respiración.
A medida que practicas inhalar hacia afuera y exhalar hacia dentro, imagínate que tu cuerpo experimenta un proceso de transformación. De esta forma, a medida que inhalas hacia afuera, imagínate que tu cuerpo se llena con energía positiva. A medida que exhalas e impulsas los músculos abdominales hacia adentro, imagínate que liberas todas las fuerzas negativas en tu vida.
Practicar esta técnica básica de aceptar (inhalar) cosas positivas y repeler (exhalar) sentimientos negativos te ayudará a despejar la mente para tener otros pensamientos tranquilizantes.

2. Imagínate conectarte con la Tierra.
A medida que respiras, cierra los ojos. Imagina que tus pies están arraigados al centro de la Tierra debajo de ti.

Finge que tus pies son raíces que brotan, como si estuvieran en la base del tronco de un árbol. Estas raíces te conectan con todos los otros seres en la Tierra, el suelo, el aire, el océano, los animales y el sol.

De igual forma, puedes visualizarte como una vid que crece de la Tierra o una piedra grande a un lado de la montaña. Sin embargo, debe ser una imagen que te ancle al mundo a tu alrededor.

3. Destina tu energía hacia abajo.
A medida que exhalas e inhalas y que te imaginas que de tus pies brotan raíces, sigue el camino a donde ellas te lleven. Deben ir cada vez más abajo al adentrarse en el suelo hasta que te encuentres en el centro de la Tierra.
¿Cómo luce el centro de la Tierra? ¿Hace calor y hay lava fluyendo? Puedes arrojar los sentimientos de dolor, frustración, ira o rencor en el fuego en el centro de la Tierra.

4. Impulsa tu energía hacia arriba.
Después de conectarte con la Tierra, puedes impulsar tu energía hacia arriba y afuera. Imagina a tu torso como el tronco de un árbol que crece y luego se convierte en ramas. Después, estas últimas se convierten en hojas ante el calor del sol.

Puedes pararte para esta parte de la meditación si lo deseas. Levanta los brazos por encima de la cabeza como si fueran las ramas principales del árbol que surgen del tronco.

A medida que levantes los brazos, alterna mantener las manos dobladas en forma de una pelota y luego estirar los dedos hacia afuera. Esto te ayudará a sentir una mayor conexión con el calor y la energía del sol.

5. Siente tu energía extenderse desde las raíces hasta las ramas.
En esta fase final de la meditación, debes sentir una sensación de conexión entre las raíces del suelo y las ramas del cielo. Esto te centrará perfectamente entre las fuerzas elementales opuestas del mundo: la Tierra y el cielo.
Trata de practicar este proceso por al menos 3 minutos por 3 o 4 veces a la semana. Con una práctica frecuente, este método se sentirá más natural, y podrás practicarlo por más tiempo (idealmente 15 o 20 minutos o incluso más si lo deseas).

6. Vuelve a la tranquilidad.
A medida que termines el ejercicio, imagina que toda la energía conectada y contenida en los dedos de los pies, los dedos de las manos, los brazos y las piernas comienza a contraerse en el centro de tu cuerpo en los músculos abdominales superiores. Imagínate que este es el punto en tu cuerpo donde puedes contener tu energía equilibrada y estable.
Pregúntate si hay una palabra o frase que represente este estado estable para ti. Contar con una palabra o frase que te transporte a este estado de paz e interconexión puede ayudarte a estabilizarte rápidamente en las situaciones estresantes, como durante un viaje atareado al trabajo o cuando has tenido una conversación frustrante con un compañero de trabajo.[

Practicar unas formas similares de meditación

1. Establece un contacto con la naturaleza.
La idea fundamental detrás de conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio se trata de conectarse con el mundo a tu alrededor. Puedes practicar esta forma de meditación en muchos contextos diferentes.

Disfruta del aire fresco. Dar una caminata, incluso si es solo por algunos minutos, puede ayudarte a sentir una mayor conexión con el mundo a tu alrededor. A medida que camines por tu vecindario o parque favorito, fíjate en todos los árboles, las plantas y la fauna silvestre que encuentres. Inhala hondo y lentamente.
Trata de no utilizar auriculares o escuchar música mientras que haces esto ya que puede distraerte de retirar la energía negativa de tu cuerpo y reponerla con pensamientos positivos.
Si tienes un jardín, pasa un tiempo cuidando las plantas y el follaje como una manera de conectarte con la Tierra.

2. Relájate mientras creas algo.
Es posible que notes que puedes conectarte con la Tierra y encontrar el equilibrio mientras estás en el proceso de crear algo. Quizás ames pintar en una habitación iluminada por el sol, escribir poesía con tu taza de café matutina o pasar las tardes de tus fines de semana preparando tu postre favorito.
Practica tu respiración mientras realizas estas actividades. A medida que las practiques, considera cómo te calman y conectan con la naturaleza y el resto de la humanidad. Si notas que sientes frustración y estrés, entonces detén lo que haces y enfócate solo en respirar y en conectarte con la Tierra.

3. Practica tai chi.
El tai chi es una serie de movimientos elegantes y autocontrolados que tienen la finalidad de ser un acompañamiento físico para tu meditación mental.

El tai chi es un ejercicio físico ideal para la meditación porque los músculos permanecen relajados y sueltos, en vez de estar tensos y rígidos. Viste ropa cómoda cuando lo practiques. Este ejercicio te ayudará a llegar a un estado de relajación y tener una conexión contigo y el mundo que te rodea.

El tai chi también ha demostrado tener beneficios para varias condiciones médicas, desde el cáncer de mama y la cardiopatía hasta la artritis y la hipertensión.

4. Ten un diario.
La meditación es un gran acto de reflexión, y un diario es un elemento perfecto para calmarte e inspirarte. Hay muchas cosas diferentes que puedes incluir en tu diario como:

Enumerar las cosas que agradezcas tener. Tómate un tiempo para enumerar en tu diario las cosas que agradezcas tener cuando sientas estrés, molestia o aislamiento. Esto te ayudará a destacar todos los elementos positivos en tu vida y a liberar la energía negativa de tu cuerpo.
Analizar las frases inspiradoras. Si disfrutas de leer poesía, frases breves o incluso piezas largas de literatura, puedes utilizar tu diario para reflexionar sobre lo que has leído. Escribe la frase que te pareció importante y escribe 3 o 4 oraciones que expliquen por qué crees que lo es. ¿Cómo se relaciona contigo?
Fijar objetivos y seguir tu progreso. Si tienes un objetivo en particular que quieras lograr, como sentir menos ansiedad en las reuniones laborales, entonces llevar un registro de tu progreso en tu diario puede ayudarte a seguir unos pasos para alcanzar tu meta. Anota la fecha en la que sientas ansiedad (como durante una reunión importante en la que se discute la estrategia de cambio de marca para un cliente) y luego anota cómo lidiaste con ese estrés. ¿Respiraste hondo varias veces? ¿Repetiste un mantra afirmativo? ¿Cuánto tiempo te tomó calmarte?

Un diario puede brindarte una sensación verdadera de logro mientras que también te ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio de tu estado actual.