Cómo abrir una farmacia

Tener una farmacia puede ser una tarea gratificante y rentable para alguien que quiere ayudar al público. Sin embargo, abrir una farmacia independiente es un proceso desafiante. Es necesario investigar el mercado, realizar arreglos financieros, obtener permisos, contratar personal y muchas cosas más. Antes de abrir una farmacia, asegúrate de informarte al detalle acerca de que todo lo que necesitarás hacer.

Realizar una investigación de mercados

1. Decide si construirás una farmacia nueva o comprarás una existente.
Al abrir una farmacia independiente, tienes dos opciones: construir una desde cero o comprar una existente. Existen opiniones diferentes acerca de qué opción es mejor. Cada opción tiene desafíos y ventajas únicos que debes sospesar cuidadosamente antes de tomar una decisión.

Compra una farmacia existente. Con esta opción, tendrás una farmacia ya establecida y con una clientela fija. También podrías conservar a algunos miembros del personal que trabajaba en la farmacia anterior, lo que te ahorrará tiempo al buscar empleados. No obstante, probablemente sea más caro comprar una farmacia existente. Deberás solicitar un préstamo mayor, buscar más inversionistas y esperar más tiempo antes de obtener una ganancia con tu negocio.
Construye una farmacia nueva. Por lo general, esta opción es más barata que comprar un negocio existente. Con menos acuerdos financieros de los que preocuparte, podrás abrir una tienda y empezar a obtener una ganancia con mayor rapidez. Sin embargo, comenzarás desde cero en lo que respecta a clientes. Deberás publicitar tu farmacia de manera extensa, de preferencia antes de la inauguración, con la finalidad de asegurarte de tener la suficiente cantidad de clientes para mantener tu negocio a flote. Puede tardar un tiempo antes de que la suficiente cantidad de personas conozca tu negocio como para obtener un margen de ganancia consistente.

2. Analiza a la comunidad local.
Esto te dará una idea de qué tipo de servicios debes ofrecer en tu farmacia para destacarte de las demás. Dedica un tiempo para hablar con los residentes locales acerca de sus necesidades de atención médico. De esta manera, sabrás si la población local tiene necesidades únicas que tu farmacia pueda satisfacer. Al adaptar tus servicios a la comunidad local, podrás competir exitosamente con las cadenas de tiendas que no ofrecen servicios especializados.

Determina la información demográfica que puede afectar a tu negocio. Por ejemplo, si el vecindario tiene una población en su mayoría de edad avanzada, tal vez debas considerar la posibilidad de satisfacer las necesidades de este tipo de público.
Evalúa la condición económica del vecindario. Si la zona no tiene una posición económica alta, deberás mantener tus precios bajos para atraer a los clientes. Esto también te permitirá determinar el costo de tener un negocio en dicho lugar. Si la zona es pudiente, tal vez puedas cobrar tarifas mayores, pero también es probable que pagues más en alquiler, impuestos, tasas, etc.
Averigua si ha habido anteriormente una farmacia independiente que ha cerrado recientemente en la zona. Si es posible, investiga la razón por la que lo hizo. De esta manera, podrás averiguar qué errores cometió el propietario para así poder evitarlos o incluso podría ser una señal que te indique que debes evitar dicha zona.

3. Decide una ubicación para tu farmacia.
Uno de los aspectos más importantes para cualquier negocio exitoso es la ubicación. Al investigar un lugar, existen muchas cosas que deberás tener en cuenta.

¿Cuál es la competencia en el área? Si hay varias cadenas de farmacias a unas pocas cuadras, te será difícil desarrollar tu negocio. No es imposible y las farmacias independientes pueden competir con las cadenas en caso de que ofrezcan un mejor servicio o un nivel de experiencia que no se ve en las cadenas. Sin embargo, deberás trabajar mucho más duro para construir una farmacia exitosa en caso de que haya cadenas en los alrededores.
¿La farmacia queda en una zona visible? ¿Las personas que caminan o conducen por el lugar podrán notar tu farmacia? Esto es crucial para cuando recién empieces, de modo que querrás elegir una zona visible para la población local.
Busca negocios cercanos. Los edificios de oficinas y los negocios no solo son una fuente potencial de clientes, sino también un indicador de si una zona es buena para el comercio. Las grandes cadenas como McDonald’s generalmente realizan una investigación de mercados extensiva en una ubicación antes de abrir un local. Si encuentras algunos de estos locales cerca, significa que otros negocios la han designado como una zona rentable.
Ten en cuenta la accesibilidad de tu negocio. Sería bueno si tuvieras espacio para un estacionamiento o que haya un espacio suficientemente amplio en la calle para estacionar vehículos. Dado que muchos de tus clientes pueden ser adultos mayores, también necesitarás una zona sin escaleras o con peldaños largos.

4. Habla con otros empresarios y farmacéuticos independientes.
Establecer un negocio pequeño siempre resultar ser un desafío. Hablar con otras personas que hayan estado en tu lugar puede ser tranquilizador e informativo. Reúnete con otros empresarios y farmacéuticos independientes, y pídeles algunos consejos. Si bien los farmacéuticos independientes en las zonas aledañas podrían no estar dispuestos a compartir sus secretos, puedes unirte a organizaciones nacionales y hablar con otros profesionales que no compitan contigo y así obtener consejos valiosos.

Financiar el negocio

1. Contrata a un contador.
Es vital tener a un buen contador para que un negocio pequeño tenga éxito. Adquirir el capital para iniciar un negocio y administrar las finanzas del mismo será un desafío, de modo que necesitarás a alguien con experiencia que te guía a lo largo del proceso. Un contador no solo te ayudará con los impuestos y hará un balance de las cuentas, sino que también te brindará asesoría financiera acerca de las decisiones relacionadas con el negocio. Por lo tanto, deberás contratar a alguien de confianza. Hay muchas cosas que deberás considerar al momento de buscar a un contador.

Por lo general, una referencia persona es la mejor manera de encontrar a un contador confiable. Pregúntales a otros propietarios de pequeños negocios locales quiénes son sus contadores y si se sienten satisfechos con su trabajo. También podrías consultar con la Cámara de Comercio de tu país para ver si organiza eventos sociales para pequeños empresarios donde puedas relacionarte con contadores potenciales.
Organiza una cita con los contadores potenciales. La mayoría de ellos te brindará una reunión introductoria gratuita para clientes potenciales. Cuando hagas una lista de candidatos, reúnete con ellos y discute acerca de su experiencia y cualificaciones para determinar si serían adecuados para tu negocio.
Averigua si un candidato tiene experiencia trabajando con un negocio pequeño y en el campo de la medicina. Los negocios y farmacias pequeñas tienen necesidades únicas, y deberás buscar a alguien que haya trabajado con este tipo de negocios o con otros en el campo de la medicina y que entienda la manera en que funcionan.

2. Elabora un  plan de negocios.
Antes de obtener un préstamo o buscar inversionistas, deberás elaborar un plan para tu negocio. Luego tendrás que presentárselo a los inversionistas potenciales para atraer capital que te ayude a poner en marcha la farmacia. Con la ayuda de tu contador y cualquier otro consejero financiero o legal podrías elaborar un plan para abrir y hacer crecer tu negocio. Un buen plan de negocios debe consistir en por lo menos lo siguiente:

Una descripción del servicio que ofrecerá tu negocio. ¿Hay algo que te haga destacar de otras farmacias? ¿Te especializarás en un nicho específico? Los inversionistas querrán ver esta descripción para determinar si tu negocio ofrecerá el tipo de servicio que lo haga rentable.
Una proyección para la rentabilidad de tu negocio. ¿Cuáles son las ganancias anuales proyectadas para tu negocio? ¿Cuánto tiempo te tomará comenzar a obtener alguna ganancia? ¿En qué condiciones estará tu negocio en los próximos años? Los cálculos a largo plazo son importantes para demostrarles a los inversionistas que obtendrán una ganancia si te brindan el capital necesario.
Un análisis completo de tus costos. ¿Cuál es la cantidad exacta de capital que necesitarás para abrir la farmacia? Incluye el alquiler, los gastos legales, los costos de publicidad, las renovaciones y todo lo demás que incluya la apertura de tu negocio. También incluye una cantidad necesaria para las operaciones diarias. Por lo general, las farmacias tardan varias semanas para obtener dinero de las aseguradoras por las recetas que venden, así que necesitarás capital para amortiguar tus gastos hasta que recibas estos ingresos.
El dinero que ya has adquirido o el que invertirás tú mismo. Por lo general, los inversionistas y los bancos querrán ver que has invertido tu propio dinero en el negocio. Esto puede variar, así que es recomendable que averigües las condiciones que se aplican en tu país.

3. Solicita un préstamo del banco.
Los préstamos bancarios pueden cubrir desde unos cuantos meses hasta algunos años de los gastos de tu farmacia, dependiendo del tipo de préstamo del que se hable. Preséntale tu plan de negocios al banco al que solicitas el préstamo. Un plan de negocios bien elaborado le demostrará al banco que tu farmacia será una inversión segura y así estará dispuesto a otorgarte el préstamo que solicitas. También recuerda que el banco probablemente te haga más preguntas acerca del negocio además de lo que está incluido en el plan de negocios, así que prepárate para dar una explicación detallada y dar a conocer tus propias finanzas.

4. Busca inversionistas privados.
Además de los préstamos bancarios, podrás encontrar inversionistas privados que te ayuden a cubrir los gastos de apertura y operación de tu negocio. Puedes recurrir a amigos o familiares, o incluso a otros propietarios interesados en diversificar sus carteras financieras. Preséntales tu plan de negocios a los inversionistas potenciales para demostrar que tu farmacia les dará una ganancia.
En tu acuerdo con los inversionistas, asegúrate de definir exactamente cuál será tu relación con ellos. ¿Te facilitarán el préstamo que deberás pagar con intereses o en realidad comprarán tu negocio? Asegúrate de dejar en claro la relación que tendrán en caso de que te proporcionen el capital para así evitar cualquier problema en el futuro. Será útil redactar un contrato y validarlo con un notario para hacer que el acuerdo sea oficial y legalmente vinculante.

5. Asegura tu farmacia.
Al igual que con cualquier otro negocio, deberás asegurar tu farmacia para prevenir alguna pérdida financiera. Algunos seguros, como el seguro contra robos e incendios, son estándar para los negocios pequeños. Otros, como los seguros de responsabilidad civil profesional, con más únicos. Asegúrate de hablar con tu contador, un agente de seguros y tal vez un abogado para averiguar los tipos de seguro que necesitarás tener para tu negocio.

Contratar al personal para la farmacia

1. Escribe un manual para los empleados.
Tener un negocio pequeño puede ser impredecible. Por lo tanto, es muy importante contar con procedimientos para que tus empleados respondan de manera adecuada a las diversas situaciones que podrían experimentar. Pídeles a todos los empleados que lean el manual como parte de su capacitación. Esto garantizará que todo tu personal se familiarice con las políticas y procedimientos del negocio.

Incluye en el manual la manera correcta de interactuar con los clientes. Mantener a los clientes felices es tu principal preocupación al momento de iniciar un pequeño negocio, así que deberás garantizar que todos tus empleados sean amables y serviciales.
También incluye las normativas que indiquen el comportamiento inapropiado. Deja en claro qué tipos de actividades serán un motivo de advertencia y cuáles ocasionarán un despido. De esa manera, si debes recurrir al despido de un empleado, podrías señalar que estaba indicado en el manual.

2. Investiga a todo el personal antes de contratarlos.
Sin importar lo bueno que seas para realizar tareas múltiples, necesitarás a un buen personal que te ayude a que tu farmacia sea un éxito. Ten cuidado al contratar a todos tus empleados, desde farmacéuticos hasta cajeros. Verifica sus antecedentes, entrevístalos y asegúrate de que estén a la altura del trabajo. Un mal empleado podría darle a tu negocio una mala reputación, lo que tendrá un impacto negativo.

3. Contrata a un farmacéutico.
Todas las farmacias necesitan a un farmacéutico licenciado durante las horas de atención. Si planeas iniciar una farmacia, quizás sea porque eres un farmacéutico y serás el encargado de realizar la labor. Si este es el caso, aún necesitarás tener algunos farmacéuticos de respaldo a quienes puedas llamar en caso de que te enfermes o necesites el día libre. Como dueño del negocio, también deberás concentrarte en hacerlo exitoso. En ocasiones, esto significa hacer a un lado las labores propias de la farmacia y administrar el negocio en general.

4. Contrata técnicos farmacéuticos.
Los técnicos podrán ayudar a los farmacéuticos a contar las pastillas, escribir las recetas y a hacer llamadas telefónicas. Si bien los técnicos generalmente no necesitan contar con cualificaciones especiales, algunos farmacéuticos prefieren contratar a estudiantes para que realicen estos trabajos debido a que están familiarizados con las medicinas y la administración de la farmacia. Si buscas a buenos técnicos, coloca publicidad en las escuelas de farmacia cercanas. Por lo general, una farmacia tiene dos técnicos de servicio en todo momento, aunque si la tuya es concurrida, podrías necesitar más.

5. Contrata a los cajeros.
Por lo general, las farmacias cuentan con una sección donde se venden los medicamentos y otra donde se venden los artículos para el hogar (generalmente en la parte frontal). Si este es el caso, deberás tener a dos cajeros, uno para cada sección. De esta manera, no se formarán colas grandes y mantendrás la fluidez del negocio.

6. Contrata a los encargados de surtir los estantes.
Ellos se asegurarán de que los estantes estén limpios y bien surtidos, además de garantizar la limpieza del lugar. Su trabajo es muy importante porque un negocio desordenado ahuyentará a los clientes. En el caso de los negocios pequeños, contar normalmente con solo un trabajador de este tipo de turno será suficiente, pero las farmacias más grandes probablemente requieran más para mantener las cosas en orden.

7. Contrata a administradores.
Si tu negocio es lo suficientemente pequeño, podrías supervisar la sección de los medicamentos y los artículos del hogar por tu cuenta. Sin embargo, si tu farmacia es más grande, deberás delegar responsabilidades. Los administradores se encargarán de supervisar a los empleados y las actividades en un área determinada. También ayudarán con lo relacionado al seguro, la facturación, la contabilidad y otras tareas de oficina. Si tu negocio es grande, podrías necesitar a dos administradores, uno para cada sección de la misma. De esa manera, podrán mantenerte informado y actualizado con los sucesos de todo el negocio.

8. Contrata a un personal de seguridad en caso de que sea necesario.
Por desgracia, las farmacias podrían ser objeto de robos a causa de los medicamentos que venden. Es por ello que sería una buena idea contar con un personal de seguridad en cada turno que pueda ayudar a evitar los robos y mantenga la seguridad del lugar.

Preparar la farmacia para la inauguración

1. Adquiere todo el equipo necesario para tu negocio.
Para hacer que tu farmacia esté lista para la apertura, necesitarás por lo menos lo siguiente (esta es solo una lista sugerida y probablemente te des cuenta de que necesitas otras cosas más para poner en marcha tu negocio):

Computadoras y todo el software necesario
Cajas registradoras
Teléfonos y líneas telefónicas
Sillas de buena calidad para las áreas de espera. Asegúrate de que tengan reposabrazos para que los pacientes mayores o discapacitados puedan levantarse fácilmente.
Inventario para la sección delantera de la farmacia, tales como toallas de papel, medicamentos y productos de venta libre, productos de limpieza y todo lo que te gustaría vender.
Viales y pastilleros para la farmacia

2. Establece la disposición de tu farmacia de manera eficaz.
El diseño de la farmacia es importante para hacer que los clientes quieran comprar ahí. Un lugar abarrotado con una disposición deficiente ahuyentará a los clientes, lo que afectará o incluso hundirá tu negocio. Ten en cuenta las siguientes pautas al momento de establecer la disposición de tu negocio.

Coloca una caja registrado en la puerta principal para que los clientes puedan pagar e irse de manera oportuna.
Mantén todas las actividades concernientes a la farmacia detrás del mostrador en la trastienda. Esto garantizará un trabajo eficiente por parte del personal y también es importante para la seguridad.
Haz los pasillos lo suficientemente amplios para que las personas en sillas de ruedas y con discapacidades puedan desplazarse sin problemas.
Designa un lugar para el área de asesoramiento. La farmacia debe tener un área privada donde los farmacéuticos y técnicos puedan brindar asesoría a los pacientes acerca de sus medicamentos. Esto incluso podría ser legalmente obligatorio en algunos lugares. Lo ideal sería establecer esta área en la parte posterior para que el farmacéutico no tenga que desplazarse muy lejos de su puesto para asesorar a un paciente.
Organiza los pasillos por productos y cuelga señales sobre ellos que indiquen qué productos se encuentran ahí. Esto les permitirá a clientes encontrar lo que necesitan rápidamente y asegurarte de que se vayan con un sentimiento de satisfacción.

3. Establece un sistema de seguridad.
Todos los negocios necesitan contar con un sistema de seguridad para mantener seguros a sus empleados y proteger tu inversión financiera. Coloca cámaras de vigilancia, alarmas, rejas para las ventanas y una caja fuerte que frustre los robos.

4. Adquiere todos los permisos y certificaciones que necesites para inaugurar la farmacia.
Estos permisos dependerán del lugar donde te establezcas, así que deberás consultar las leyes de tu localidad para asegúrate de cumplir con todos los requisitos necesarios. También podrías consultar con un abogado que esté familiarizado con las leyes de este sector en específico para asegurarte de realizar todos los trámites necesarios.

Por ejemplo, si vives en México y quieres abrir una farmacia, necesitarás una licencia sanitaria o un aviso de funcionamiento para el comercio de medicamentos. El Estado también exigirá un registro de patente de industria, un alta en Hacienda, así como un alta en el régimen de pequeños contribuyentes, en caso de que las ventas estén dedicadas al público en general. Por último, necesitarás presentar un título y cédula profesional de un farmacéutico, farmacobiólogo o químico.
De manera similar, en el caso de países como Colombia, necesitarás una solicitud por escrito, una certificación del uso del suelo para el establecimiento farmacéutico que puedes solicitar en la Secretaría de Planeación, un croquis del local, una certificación de la Cámara de Comercio y una inscripción en Industria y Comercio. Como dato adicional, el establecimiento deberá cumplir con lo estipulado en el Decreto 2200 del año 2005 y la Resolución 1403 del año 2007 y, en caso de que desees brindar un servicio de aplicación de inyectables, deberás cumplir con los requisitos establecidos en el Decreto 2230 del año 2006 además de otras normas reglamentarias.

5. Abre tu farmacia antes de la “gran inauguración”.
A veces, a esto se le conoce como “preinauguración”. Todo negocio nuevo tendrá algunos errores que deberán resolverse y el tuyo no será la excepción. Por lo tanto, será una buena idea tener algo de tiempo antes de la gran inauguración oficial para solucionar cualquier desliz.

Si tienes una gran afluencia de clientes durante la gran inauguración y experimentas problemas, tú y tu personal podrán sentirse abrumados con facilidad. Si el servicio sufre a causa de ello, tu negocio podría adquirir una mala reputación desde el principio.
Para evitar los grandes problemas, abre las puertas uno o dos meses antes de la gran inauguración. Esto te ayudará a solucionar cualquier error que puedas tener con solo algunos clientes. De esa manera, podrás asegurarte de que todo funcione a la perfección en el momento en que pongas en marcha tu negocio.

Publicitar tu farmacia

1. Publicita tu farmacia antes de que abra.
Deberás asegúrate de que en el día de la inauguración todos en la comunidad conozcan tu negocio. Existen muchas formas de publicitar tu negocio antes de la gran inauguración.

Cuelga un gran cartel con la frase “Muy pronto” afuera de la farmacia para que los peatones y conductores sepan que pronto se abrirá un negocio. También publica un anuncio que diga “Muy pronto” en los periódicos locales.
Envía panfletos por correo o repártelos manualmente casa por casa. En ellos deberás describir tu negocio y los servicios que ofrecerás. También sería una buena idea incluir algunas ofertas por inauguración con el fin de atraer clientes.
Utiliza las redes sociales. Abre una cuenta en una red social especial para tu negocio. Compártela en tu propia página persona y pídeles a tus amigos, familiares y personal que haga lo mismo. Si la suficiente cantidad de personas lo comparte, podrás obtener mucha publicidad.

2. Patrocina a una gran celebración para tu gran inauguración.
Cuando todo esté listo para abrir y hayas resuelto todos los problemas, anúnciale a tu comunidad local la inauguración oficial. Comunícate con las agencias de noticias locales y averigua si cubrirán el evento. También averigua si el alcalde u otra autoridad podría participar en una celebración de inauguración, pues eso atraerá a la prensa y la atención de muchas otras personas. Con un evento de inauguración lo suficientemente grande, podrás asegurarte de que toda la comunidad sepa de la apertura de tu negocio.

3. Únete a organizaciones comunitarias locales.
Los farmacéuticos y otros propietarios de negocios pequeños a menudo son elementos activos en sus comunidades locales. Esto los ayuda a exponerse tanto a ellos como a sus negocios ante el público, lo que aumenta sus ganancias. Averigua si se realizan algunos eventos en las escuelas, parques, instituciones religiosas y asociaciones cívicas en tu localidad.

4. Crea una asociación con otros profesionales de la medicina en el área.
Las referencias de los médicos pueden ser una excelente forma de incrementar tu base de clientes. Si hay algún consultorio médico en los alrededores, acude a él y preséntate. Pregúntale al médico si permitiría que le dejes algunas tarjetas de presentación o panfletos en el consultorio. SI das una buena impresión y demuestras que eres un profesional de la salud que se preocupa por los pacientes, podría comenzar a enviar a sus pacientes a tu negocio.


Cómo dejar de eructar

El eructo (o regüeldo) es un fenómeno natural que todos hemos experimentado, muchas veces de forma involuntaria. Si bien es normal eructar ocasionalmente, los eructos frecuentes pueden ser síntomas de afecciones como la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico), la PEBID (proliferación excesiva de bacterias en el intestino delgado) y el síndrome del intestino permeable. Para dejar de eructar, debes tratar cualquier causa oculta. Evita tomar bebidas gasificadas, exceso de cafeína y bebidas alcohólicas. En vez de eso, opta por el agua o el té. Prueba eliminar de tu dieta los alimentos que producen gases como los frijoles, además de las comidas grasosas y picantes. También es útil ingerir comidas pequeñas de forma lenta. Si el eructo causa dolor o sucede con frecuencia, consulta con el médico.

Minimizar tu aspiración excesiva de aire

1. Mastica con la boca cerrada.
Cierra bien los labios justo después de tomar un bocado de alimento o un sorbo de líquido. No vuelvas a abrirlos hasta que lo hayas tragado todo. Así ya no tragarás aire adicional sin querer.

De la misma manera, evita hablar mientras masticas. Hablar con la boca vacía no solo es de buena educación, sino también reduce la posibilidad de tragar aire.
También puedes pedirle a un amigo cercano o a un familiar que te observe cuando comes varias veces y que te avise si abres la boca al masticar.

2. Cuenta en reversa desde 5 después de cada bocado o sorbo.
Ingerir sólidos o líquidos con rapidez puede generar una mayor entrada de aire al sistema digestivo, lo que a su vez provoca eructos. Come más lento haciendo una pausa y contando después de cada bocado. De este modo, tendrás una comida más relajante y reducirás el riesgo de gases.

3. Toma lentamente de un vaso en vez de utilizar una pajilla.
Al succionar el líquido con una pajilla, también eres más propenso a introducir un exceso de aire en el sistema digestivo. Tomar poco a poco te permite controlar mejor cuánto líquido ingieres a la vez.

4. Evita masticar chicle o chupar caramelos duros.
Si bien este hábito puede ser difícil de dejar, puede valer la pena. A medida que deshaces el caramelo en la boca, podrías abrir un poco los labios y succionar aire adicional sin querer. Este aire adicional puede provocar hipo o eructos poco después.
Si te gusta mucho masticar chicle, será difícil dejar de hacerlo. Cuando tengas ganas de chicle o caramelos, toma un vaso de agua para reducir el antojo.

5. Trata los síntomas del resfriado o de alergias con rapidez.
Si tienes la nariz o la garganta obstruida o congestionada, corres el riesgo de hacer entrar aire adicional al sistema digestivo cuando intentas respirar. Si te sientes mal, toma un descongestionante nasal para disminuir los síntomas y despejar las vías respiratorias. Respirar con más libertad también ayuda a reducir los eructos.
Otra forma de respirar mejor cuando estás congestionado es colocarte bandas nasales en el exterior de la nariz.

6. Si tu dentadura está floja o mal ajustada, ve al dentista para que la ajuste.
Si debes corregir o ajustar tu dentadura mientras comes o durante el día, lo más probable es que estés permitiendo la entrada de aire adicional a tu sistema digestivo. Acude al dentista para ver si puede ajustar tu dentadura, de modo que deje de moverse durante tus actividades cotidianas.
Si el ajuste solo está un poco flojo, el dentista hará las correcciones necesarias en su consultorio. Si el ajuste está muy mal, podrías necesitar una dentadura nueva.

7. Deja el cigarrillo.
Al aspirar un cigarrillo, estás llevando aire a tus pulmones, pero parte de este puede irse al estómago y los intestinos. Fumar varios cigarrillos solo aumenta dicho efecto. El hábito de fumar irrita el sistema digestivo lo suficiente para provocarte eructos de forma regular.
Fumar un cigarrillo electrónico también puede dar lugar a la acumulación excesiva de gases en el sistema digestivo.

Realizar cambios en tu alimentación

1. Toma bebidas sin gas.
Opta por el agua, el té, el café o incluso los jugos. Las bebidas gasificadas como las gaseosas y la cerveza contienen gases que se acumulan en el sistema digestivo y te hacen eructar. Si no puedes evitar tomar una bebida gasificada, hazlo poco a poco tomando sorbos pequeños para romper los gases.
De la misma manera, elige agua de botella sin gas para disminuir el riesgo de eructar.

2. Incluye menos productos que causan gases en tu dieta.
Los frijoles horneados, las lentejas, el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, las cebollas, la lechuga y el chocolate pueden provocar gases durante la digestión. Las frutas (como las manzanas, los duraznos y las peras) también pueden generar hinchazón e irritar el sistema digestivo. Identifica los alimentos que podrían ser responsables de tus problemas digestivos y exclúyelos de tu dieta uno a la vez.

Asimismo, evita los alimentos con una gran cantidad de aire, incluidas las mousses, los suflés y la crema batida. Mientras más aire introduzcas en tu organismo, más aire tendrá que salir en algún momento.
Algunas personas también consideran que eliminar el gluten de la dieta ayuda a disminuir los eructos.

3. Ingiere 4 a 6 comidas pequeñas a lo largo del día.
Programa dichas comidas cada 3 o 4 horas, de modo que te mantengas con energía. Es mejor si cada una incluye una proteína como el pollo para sentirte saciado por más tiempo. Esta es una excelente forma de evitar ingerir comidas abundantes, lo que puede producir hinchazón, malestar estomacal y eructos.
Un ejemplo de comida pequeña saludable es huevos revueltos con una tostada.

Evitar los síntomas de acidez estomacal

1. No te eches justo después de comer.
La sensación de ardor que sientes aproximarse desde el estómago hacia tu garganta después o durante la comida se llama acidez estomacal. Si comes comidas muy abundantes o te echas justo después de comer, podrías estar promoviendo la acidez estomacal. Los eructos suelen acompañar a este problema como un síntoma de malestar digestivo general.

2. Toma un antiácido de venta libre que contenga simeticona.
Mylanta Gas y Gas-X son dos de los medicamentos más populares. Estos disuelven y rompen las burbujas de gas que entran en el sistema digestivo. Los productos similares, como Beano, eliminan los gases que producen ciertos alimentos.
Muchos de estos medicamentos de venta libre también combaten la flatulencia general.

3. Si los síntomas empeoran, contáctate con el médico.
Si empiezas a sentir dolores frecuentes o intensos en el estómago o el abdomen, esto podría deberse a un problema digestivo grave. Las heces sueltas o sanguinolentas pueden indicar lo mismo. Si empiezas a bajar de peso con rapidez, los eructos podrían ser un indicador de que el cuerpo procesa los alimentos de forma incorrecta.
De la misma manera, la acidez estomacal puede producir un dolor leve en la zona del pecho. Sin embargo, este nunca debe volverse muy doloroso o irradiarse.

4. Hazte una endoscopia para descartar la ERGE.
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) inflama el revestimiento intestinal y puede producir eructos excesivos. Para diagnosticarla, el médico introducirá un tubo flexible con una cámara en la garganta para examinar tu sistema digestivo.
La ERGE también puede provocar acidez estomacal y úlceras en el intestino.


Cómo escribir un ensayo de seminario

Un ensayo de seminario constituye un trabajo de investigación original en el que se presenta una tesis específica a un grupo de pares interesados, por lo general en un entorno académico. Por ejemplo, puede funcionar como tu trabajo acumulativo de un curso de la universidad. Los ensayos de seminario tienen propósitos y pautas específicos en algunos lugares (por ejemplo, en una facultad de Derecho), pero el formato y el proceso en general son iguales. Los pasos a continuación te guiarán a través del proceso de investigación y escritura de un ensayo de seminario y te brindarán consejos para el desarrollo de un ensayo que sea bien recibido.

Empezar

1. Aprende cuáles son las características básicas de un ensayo de seminario.
Si bien un ensayo de seminario constituye un trabajo avanzado de escritura de investigación, tiene muchas de las mismas características que un ensayo de investigación regular. Es importante que, antes de que te pongas a escribir tu ensayo de seminario, tengas la certeza de comprender la forma en la que difiere de un ensayo de investigación. A diferencia de un ensayo básico de investigación, también deberás incluir lo siguiente en un ensayo de seminario:

un argumento que haga una contribución original a la escolaridad que ya exista sobre el tema
una investigación extensa que respalde tu argumento
notas extensas al pie o al final (según el estilo de documentación que vayas a usar)

2. Solicita clarificación de ser necesario.
Es posible que hayas escrito muchos ensayos en el pasado, pero es importante que tengas la certeza de comprender los detalles de tu trabajo actual antes de empezar. Apenas tu profesor te asigne el ensayo, debes leer con cuidado las pautas y resaltar todo aquello que no comprendas. En caso de que haya algo que parezca no estar claro o de que simplemente no comprendas la tarea, puedes pedirle a tu profesor que te esclarezca las instrucciones. Asimismo, podrías conversar con tu profesor sobre tu tema previsto de forma que te asegures de estar bien encaminado.

Debes asegurarte de comprender la forma como debas citar las fuentes para el ensayo y de utilizar el estilo de documentación que tu profesor prefiera (por ejemplo, el de la APA, la MLA o el Manual de Estilo Chicago).
Evita sentirte mal en caso de que tengas preguntas, ya que es mejor preguntar y tener la certeza de comprenderlo que hacer mal el trabajo y obtener una mala calificación.

3. Planifica con anticipación.
Debido a que tu profesor esperará un análisis original, una investigación extensa y una escritura excelente, es importante empezar pronto y hacer el mejor trabajo posible. Debes empezar a trabajar en el ensayo apenas se te asigne y aprovechar el centro de escritura de tu universidad, de haberlo, para que te brinden ayuda adicional.

Lo mejor es dividir un ensayo de seminario en pasos individuales, por lo que es recomendable que elabores un cronograma, el cual puedes ajustar según sea necesario.
Evita intentar hacer la investigación y escribir el ensayo de seminario en apenas unos días. Para un ensayo de este tipo se necesita una investigación extensa y, por tanto, será necesario que planifiques con anticipación. Debes empezar lo más pronto posible.

4. Genera ideas para tu ensayo de seminario.
Antes de ponerte a escribirlo, es necesario que dediques un tiempo a la exploración de tus ideas y a anotar algunas cosas en papel. Como ocurre con otros tipos de escritura, pueden serte útiles las actividades básicas de invención (por ejemplo, la elaboración de listas, la escritura libre, la agrupación y la interrogación) para desarrollar ideas para tu ensayo de seminario.

: haz una lista de todas las ideas que tengas para el ensayo (sean buenas o malas) y luego revisa la lista que hayas elaborado, agrupando las ideas que sean similares. Luego, expande esas listas incorporándoles más ideas o usando alguna otra actividad de preescritura.

: escribe sin parar durante alrededor de 10 minutos. Debes escribir todo lo que se te ocurra sin editarte. Al terminar, revisa lo que hayas escrito y resalta o subraya la información que sea más útil. Repite este ejercicio de escritura libre tomando como punto de partida los fragmentos que hayas subrayado. Este ejercicio puede repetirse varias veces para que sigas refinando y desarrollando tus ideas.

: en el centro de una hoja de papel, escribe una explicación breve (una frase o una oración corta) del tema de tu ensayo de seminario y enciérrala en un círculo. Luego, traza tres o más líneas que se extiendan desde el círculo, escribiendo una idea correspondiente en el extremo de cada una de estas líneas. Sigue desarrollando el grupo hasta haber explorado la mayor cantidad posible de conexiones.

: escribe "¿Quién? ¿Qué? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Por qué? ¿Cómo?" en una hoja de papel, dejando alrededor de dos o tres líneas de espacio entre cada pregunta de forma que puedas escribir allí tus respuestas. Luego, responde con la mayor cantidad posible de detalles a cada pregunta.

5. Idea una pregunta como una forma de ayudar a guiar tu investigación.
Una pregunta de investigación es aquello que harás el intento de responder con tu investigación. Si estableces una pregunta de investigación, esto te será útil para mantenerte enfocado a medida que investigas sobre el tema. Asimismo, puede ser el punto de partida para tu tesis más adelante.

Por ejemplo, en caso de que quieras saber más sobre los usos de las reliquias religiosas en la Inglaterra medieval, puedes empezar por algo como "¿Cómo se utilizaban las reliquias en la Inglaterra medieval?". Es posible que la información que recopiles sobre este tema te conduzca a desarrollar una tesis sobre el papel o la importancia que tenían las reliquias en la Inglaterra medieval.
Tu pregunta de investigación debe mantenerse simple y enfocada, ya que debes usarla para reducir el ámbito de tu investigación. Después de que empieces a recopilar información, no hay problema con que revises o modifiques la pregunta de investigación de forma que encaje con la información que encuentres. De forma similar, siempre es posible reducir un poco el ámbito de la pregunta en caso de que encuentres demasiada información.

Llevar a cabo la investigación

1. Recopila investigación para tu ensayo.
Para poder encontrar un respaldo para tu argumento, será necesario que recopiles información de diversas fuentes. Consulta las pautas del trabajo o bien consulta con tu instructor en caso de que tengas alguna pregunta sobre el tipo de fuentes que sean adecuadas para el ensayo de seminario. Algunas de las fuentes que podrías considerar son los libros, los artículos de revistas académicas, los artículos de revistas, los artículos de periódicos, y los sitios web confiables. Para empezar, podrías llevar a cabo un poco de investigación de fondo y luego pasar a una investigación más enfocada conforme vayas aprendiendo más sobre el tema.
Debes emplear la base de datos de tu biblioteca (por ejemplo, EBSCO o JSTOR) en lugar de realizar una búsqueda general en internet. Las bibliotecas universitarias se suscriben a muchas bases de datos, con las cuales puedes acceder de manera gratuita a artículos y otros recursos a los que por lo general no puedes acceder mediante un motor de búsqueda. En caso de que no tengas acceso a estas bases de datos, puedes probar con Google Scholar.

2. Evalúa tus fuentes para así determinar su credibilidad.
En un ensayo de seminario, es importante que emplees únicamente fuentes confiables. De lo contrario, tu propia credibilidad como autor se verá perjudicada. Asimismo, te será útil emplear las bases de datos de la biblioteca para así asegurarte de obtener una gran cantidad de fuentes confiables para tu ensayo. Es necesario que tomes en cuenta varias cosas para así poder determinar si es que una fuente es confiable:

: toma en cuenta el tipo de fuente (por ejemplo, una revista o libro arbitrados). Debes buscar fuentes que sean de base académica y que hayan sido aceptadas por la comunidad de investigación. Asimismo, las fuentes que utilices deben ser imparciales.

: opta por fuentes en las que figure el nombre de un autor y que te brinden sus credenciales. En estas debe figurar algo relacionado con la razón por la cual esta persona esté calificada para hablar como autoridad sobre el tema. Por ejemplo, un artículo sobre un problema médico será más confiable si es que el autor es un doctor en medicina. En caso de que encuentres una fuente en donde no figure ningún autor o cuyo autor no tenga credenciales, es posible que no sea confiable.

: considera si es que el autor ha investigado o no el tema de manera suficiente. Fíjate en la página de bibliografía o de obras citadas del autor. En caso de que haya incluido pocas fuentes o ninguna, es posible que esta fuente no sea confiable.

: considera si es que el autor presentó o no un recuento objetivo y bien razonado sobre el tema. ¿Con qué frecuencia el tono indica una preferencia sólida hacia un lado del argumento? ¿Con qué frecuencia el argumento desestima o ignora las inquietudes o los argumentos válidos de la contraparte? En caso de que esto ocurra con regularidad en la fuente, es posible que no sea una buena opción.

: considera si es que la fuente presenta o no la información más actualizada sobre el tema. Es de particular importancia que tomes nota de la fecha de publicación en el caso de los temas científicos, ya que, debido a las nuevas tecnologías y técnicas, algunos hallazgos anteriores se han vuelto irrelevantes.

: en caso de que sigas cuestionando la fiabilidad de la fuente, puedes cotejar un poco de la información que figure en ella con la de una fuente de confianza. En caso de que este autor presente información que contradiga alguna de tus fuentes confiables, es posible que no sea una buena fuente para tu ensayo.

3. Lee tu investigación.
Después de reunir todas tus fuentes, será necesario que las leas. Debes leerlas con mucho cuidado, varias veces de ser necesario, y tener cuidado de comprenderlas por completo. Si malinterpretas y tergiversas tus fuentes, esto puede perjudicar tu credibilidad como autor, además de que afectará negativamente tu calificación.

Date bastante tiempo para leer tus fuentes y esfuérzate por comprender lo que digan. En caso de que haya algo que no te quede claro, puedes pedirle a tu profesor que te lo aclare.
Considera si es que te es más fácil leer y tomar notas sobre tus fuentes de manera digital o si es que prefieres imprimirlas y hacerlo a mano.

4. Toma notas al leer las fuentes.
Resalta y subraya los fragmentos significativos de forma que puedas retornar a ellos con facilidad. Asimismo, conforme vayas leyendo, debes extraer la información significativa de tus fuentes tomando nota de ella en una libreta. Utiliza comillas e incluye información sobre la fuente (por ejemplo, el nombre del autor, el título del artículo o el libro, y el número de página) para indicar las ocasiones en las que hayas citado una fuente textualmente en tus notas.
Asegúrate de citar las fuentes de la forma adecuada al tomar notas. Es posible que incluso el plagio involuntario dé como resultado que repruebes tu ensayo.

Redactar el ensayo

1. Escribe una tesis.
Después de desarrollar las ideas para tu ensayo de seminario y de leer tus fuentes, deberías estar preparado para escribir el enunciado de tesis. Los enunciados de tesis eficaces expresan el argumento de una forma clara y directa. No olvides que una tesis no debe tener una extensión mayor a una oración.

Ten cuidado de presentar un punto de vista original en la tesis. Los ensayos de seminario son proyectos avanzados de escritura, por lo que debes tener la certeza de presentar un punto de vista avanzado y original en tu tesis.

Por ejemplo, en caso de que hayas investigado sobre los usos de las reliquias en la Inglaterra medieval, tu tesis podría ser "Las reliquias religiosas del medioevo inglés solían usarse en formas que son más paganas que cristianas".

2. Desarrolla un esquema aproximado con base en las notas de tu investigación.
Te será útil escribir un esquema antes de empezar con la redacción de tu ensayo de seminario para así organizar tu información con mayor eficacia. El esquema puede ser tan detallado o escaso como desees. Tan solo debes tener presente que tendrás lista una mayor cantidad de material para incluir en tu ensayo mientras más detalles incluyas en el esquema.
Organiza tu esquema según las partes del ensayo y luego divide estas partes en subsecciones. Por ejemplo, la primera parte puede abarcar la introducción, luego de lo cual puedes dividirla en tres subsecciones: a) la oración introductoria, b) el contexto o la información de trasfondo, c) el enunciado de tesis.

3. Engancha a los lectores desde el principio.
Es necesario que la primera oración sea lo suficientemente interesante como para que los lectores quieran saber más. También es necesario que la introducción sea cautivadora. Empieza a discutir el tema de inmediato y ayuda a que los lectores comprendan tu postura desde el primer párrafo de tu ensayo. Considera aquello sobre lo que hablarás en el resto del ensayo como una forma de ayudarte a determinar lo que deba figurar en la introducción. Emplea la introducción para establecer una infraestructura para tu ensayo, explicando de qué forma tu investigación encaja con las ideas actuales sobre el tema y los motivos por los cuales tus ideas sean importantes.

Por ejemplo, en el caso de un ensayo sobre reliquias medievales, podrías introducirlo con un ejemplo sorprendente de la forma como se usaban las reliquias o con una descripción vívida de una reliquia inusual.
Ten en cuenta que debes identificar la idea principal de tu ensayo de seminario en la introducción, y que esta debe servir como una vista previa para el resto del ensayo.

4. Brinda información relevante de trasfondo como una forma de guiar a los lectores.
Si brindas información adecuada de trasfondo o un contexto, esto será útil para guiar a los lectores a lo largo del ensayo. Considera lo que será necesario que los lectores sepan para poder comprender el resto del ensayo e incluye esta información en el primer párrafo. ¿Es necesario que los lectores sepan sobre los antecedentes del tema? ¿Es necesario que sepan sobre lo que otros académicos hayan escrito al respecto? El tema y el argumento que tengas la intención de plantear determinarán la información que los lectores deban saber.

Por ejemplo, en el caso de un ensayo sobre reliquias en la Inglaterra medieval, quizás debas brindarles ejemplos a los lectores sobre los tipos de reliquias y la forma como se utilizaban. ¿Cuál era su propósito? ¿En dónde se guardaban? ¿Quién podía tener reliquias? ¿Por qué las personas valoraban las reliquias?
Ten en cuenta que debes emplear la información de trasfondo como una forma de ayudar a los lectores a comprender tu perspectiva.

5. Presenta tus afirmaciones y tu investigación de una manera organizada.
No hagas el intento de discutir diversos aspectos del tema en un solo párrafo sino, en cambio, ten cuidado de que cada párrafo del cuerpo se enfoque en una sola afirmación o pieza de evidencia. La discusión de cada uno de estos temas separados debería ayudar a comprobar tu tesis. Debes hacer lo siguiente con cada párrafo del cuerpo:
No olvides valerte de oraciones temáticas para estructurar los párrafos. Al inicio de cada párrafo, debes hacer una afirmación y luego respaldarla como mínimo con un ejemplo obtenido de una tus fuentes. No olvides discutir detalladamente cada pieza de evidencia de forma que los lectores puedan comprender el punto que quieras transmitir.

6. Considera la posibilidad de organizar tu ensayo mediante encabezados y subencabezados.
Los ensayos de seminario suelen tener 10 páginas en adelante, por lo que muchos escritores se valen de los encabezados y subencabezados como una forma de ayudar a organizar el ensayo. Estos encabezados y subencabezados son útiles para que los lectores sigan tu argumento, ya que les muestran de qué trata cada sección antes de que empiecen a leerla.
Por ejemplo, en el caso de un ensayo sobre reliquias medievales, uno de los encabezados podría ser "Usos de las reliquias" y los subencabezados podrían ser "Usos religiosos", "Usos domésticos", "Usos médicos", etc.

7. Concluye el ensayo.
Puede ser difícil concluir un ensayo de seminario, sobre todo si el argumento que presentaste es largo y complejo. Puedes concluirlo de diversas formas que les serán útiles e interesantes a los lectores. Antes de escribir la conclusión, debes dedicar un tiempo a reflexionar sobre lo que hayas escrito e intentar determinar la forma que sea más lógica para concluir el ensayo. Estas son algunas posibilidades para la conclusión de tu ensayo:

Sintetizar lo que hayas discutido: reúne todo para los lectores y explícales las demás lecciones que se pueden obtener de tu argumento. ¿De qué forma esta discusión podría cambiar la forma como los demás perciben el tema?

Explicar los motivos por los cuales el tema sea importante: ayuda a que los lectores comprendan los motivos por los cuales este tema merece su atención. ¿De qué forma este tema tiene un efecto sobre los lectores? ¿Cuáles son las implicancias más generales del tema? ¿Por qué el tema es importante?

Regresar a la discusión introductoria: en caso de que, cerca del inicio del ensayo, hayas incluido una anécdota o una cita, podría serte de ayuda retornar a esa discusión introductoria y explorar la forma como la información que hayas recopilado involucra a esa discusión.

8. Elabora la bibliografía.
Debes seguir las indicaciones de tu instructor para la elaboración de la bibliografía. Ten cuidado de utilizar el estilo correcto y de citar todas las fuentes. Antes de terminar con el ensayo, será necesario que te asegures de haber citado todas las fuentes, ya que, si no lo haces, ya sea mediante referencias dentro del texto o una página de obras citadas, esto podría considerarse plagio y ocasionar que repruebes tu ensayo o incluso el curso.

En caso de que no estés seguro, consulta con tu profesor en cuanto al estilo de documentación que prefiera que utilices.
Acude al centro de escritura de tu institución educativa para obtener ayuda adicional con la página de obras citadas y las referencias dentro del texto.

Revisar el ensayo

1. Date el tiempo suficiente para la revisión.
Al igual que debes hacer planes para empezar a trabajar en el ensayo lo más pronto posible, también es necesario que planifiques terminarlo pronto. Deberás darte bastante tiempo para revisar minuciosamente tu ensayo, por lo que debes planificar terminarlo como mínimo unos días antes de la fecha de entrega. Si te das bastante tiempo, esto puede serte útil para evitar los errores simples y también algunos problemas grandes (por ejemplo, la mala lógica o los argumentos defectuosos).

2. Espera unos días antes de revisar tu ensayo.
Si te tomas un descanso después de terminar con la redacción de tu ensayo, tu cerebro podrá descansar y tendrás una perspectiva fresca al regresar al borrador. Es importante que empieces a escribir el ensayo con la anticipación suficiente como para que puedas darte unos días o incluso una semana antes de la fecha de entrega para la revisión. En caso de que no te des este tiempo adicional, tendrás una mayor propensión a cometer errores simples y, como consecuencia, tu calificación podría verse perjudicada.

3. Revisa tu ensayo.
La revisión no es lo mismo que la corrección. Al momento de revisar tu ensayo, consideras el contenido y la forma como podrías mejorarlo, en tanto que la corrección es útil para arreglar los problemas menores (por ejemplo, los errores de gramática y de puntuación). Conforme vayas revisando tu ensayo, debes tomar en cuenta los diversos aspectos de tu escritura de forma que tengas la certeza de que los lectores puedan comprender lo que hayas escrito. Por ejemplo, puedes elaborar un esquema inverso a partir del texto como una forma de determinar qué tan bien presentaste tu argumento. Durante la revisión, toma en cuenta las siguientes preguntas:

¿Cuál es tu punto principal? ¿De qué forma podrías esclarecerlo?
¿Quién es tu público? ¿Tomaste en cuenta sus necesidades y expectativas?
¿Cuál es tu objetivo? ¿Lo lograste con este ensayo?
¿Cuán eficaz es tu evidencia? ¿De qué forma podrías fortalecerla?
¿Cada parte de tu ensayo se relaciona con la tesis? ¿De qué forma podrías mejorar estas conexiones?
¿Hay algo acerca del lenguaje o la organización que sea confuso? ¿De qué forma podrías esclarecer el lenguaje o la organización?
¿Cometiste algún error de gramática, puntuación u ortografía? ¿De qué forma puedes corregirlos?
¿Qué es lo que alguien que no esté de acuerdo contigo podría decir acerca de tu ensayo? ¿De qué forma puedes abordar estos argumentos contrarios en tu ensayo?

4. Corrige tu ensayo en una versión impresa.
Debes leerlo en voz alta como una forma de asegurarte de que esté refinado y listo para que tu profesor lo lea. Puedes valerte de esa última lectura como una oportunidad para detectar los errores de tecleo, los errores de gramática, las oraciones verbosas o incompletas, y otros errores pequeños que podrían afectar tu calificación negativamente. Resalta o encierra en un círculo estos errores y revisa según sea necesario antes de imprimir la copia final.


Cómo encontrar un versículo de la Biblia

Las personas citan la Biblia en una variedad de contextos. Si quieres ser capaz de encontrar esas citas, tendrás que entender la forma en que está organizada la Biblia. También es posible que encuentres las citas sin saber su ubicación. El solo hecho de saber un par de palabras de un versículo puede ser suficiente para que lo localices si sabes cómo.

Buscar un versículo por el número

1. Identifica el libro del versículo.
Cuando los versículos de la Biblia están enumerados, la primera cosa que verás es el nombre de un libro. Usa el índice de tu Biblia para localizar el libro. El índice está al principio de la Biblia. Localiza el nombre en el índice y ve a la página que está asociada al inicio del libro. El nombre del libro puede estar abreviado o deletreado totalmente. Algunos libros incluyen:

Éxodo (Ex)
Génesis (Gn)
Números (Nm)

2. Identifica el capítulo.
Después del nombre del libro, verás dos números. El primer número es el capítulo. Por ejemplo, en “Juan 3:16”, “3” es el número del capítulo. Fíjate en el versículo y determina en qué capítulo del libro está.

Algunas personas pueden citar versículos de la Biblia usando abreviaturas y números romanos. Por ejemplo, Lv XX:13 es lo mismo que Levítico, capítulo 20, versículo 13.
Localiza el capítulo en el libro. Puedes ser capaz de encontrar la ubicación de ese capítulo en el índice. Si no, puedes echar un vistazo al libro específico hasta que encuentres ese capítulo.

Como en el caso de otros libros, debe decir claramente “Capítulo ” en la parte superior del capítulo.

3. Identifica el número del versículo.
El segundo número después del nombre del libro es el número de versículo. Este número debe estar después de los dos puntos (:). En el caso de Juan 3:16, 16 es el número del versículo.
Si buscas un pasaje más largo, puede haber dos números separados por un guión (-). Por ejemplo, en Juan 3:16-18, estás buscando los versículos 16, 17 y 18.

4. Localiza el versículo en el capítulo.
Una vez que hayas encontrado el capítulo, revísalo hasta que encuentres el versículo. Los versículos van en orden numérico, como los capítulos. Debe haber un pequeño número al principio de cada oración o de un pequeño grupo de oraciones. Este es el número del versículo. Si buscas varios versículos, como Juan 3:16-18, el 17 y el 18 estarán inmediatamente después del 16.

Buscar un versículo con una concordancia

1. Elige una concordancia.
Una concordancia es un libro que enumera todas las instancias de la aparición de una palabra en la Biblia. Esta es una buena herramienta si recuerdas el versículo o parte de un versículo, pero no sabes en qué libro o capítulo se encuentra.
Las concordancias se pueden encontrar en las tiendas religiosas o en línea. Tu iglesia también puede tener una que puedas tomar prestada.

2. Busca una palabra del versículo.
Recuerda una palabra importante del versículo. Búscala en la concordancia de la misma manera en que buscarías una palabra en el diccionario. Las concordancias son en orden alfabético.
Escoge una palabra distintiva que pueda tener casos limitados, como “diluvio”, “montaña” o “rubíes”. Si escoges algo como “amor” o “maldad” es probable que encuentres una cantidad enorme de resultados.

3. Busca otras palabras si es necesario.
Si encuentras demasiados resultados o no ves el versículo que buscas, trata de buscar otra palabra. Por ejemplo, si recuerdas la frase, “el amor sea sin fingimiento” y buscaste “amor”, pero encontraste demasiados resultados, trata de buscar “fingimiento”.

4. Localiza el versículo en la lista de la concordancia.
La concordancia enumerará todos los lugares en los que la palabra se encuentra en la Biblia. Una concordancia completa te dará algo de contexto para que puedas estar seguro de que sea el versículo que buscas.
Usa la ubicación que la concordancia te da (por ejemplo, Romanos 12:9) para buscar el versículo completo y su contexto en tu Biblia.

5. Prueba otra traducción si es necesario.
Las concordancias se ciñen a las traducciones. Si no puedes encontrar el versículo que buscas, prueba una concordancia con una traducción distinta. Por ejemplo, si tu Biblia traduce una palabra con la palabra española “alabar”, pero tu concordancia es para una Biblia que traduce esa palabra como “adorar”, será imposible que encuentres el versículo.

Buscar un versículo en línea

1. Busca el número del versículo en línea.
Escoge un motor de búsqueda o ve a un sitio web dedicado al estudio de la Biblia. Escribe el nombre del libro, del capítulo y los números de los versículos en el motor de búsqueda.
Si puedes, escribe el número del versículo en el formato generalmente aceptado. Por ejemplo, tendrás resultados más precisos si escribes “Juan 3:16” que “Capítulo 3, 16 de Juan”.

2. Recuerda lo que puedas del versículo.
¿Recuerdas alguna frase del versículo? Tal vez recuerdes una o dos palabras y el nombre del libro de donde proviene. Aunque no puedas recordar mucho, es probable que aún puedas encontrar el versículo.

3. Escribe lo que quieras saber en un motor de búsqueda.
Escribe todo lo que puedas recordar. También debes incluir las palabras “Biblia” y “versículo” para asegurarte de obtener resultados que estén relacionados a tu búsqueda.
Tu búsqueda de términos pueden ser algo como “Versículo de la Biblia sobre las esposas en Salmos” o “Versículo de la Biblia en el capítulo 7, desierto”.

4. Usa un sitio diseñado para las búsquedas de la Biblia.
Hay muchos sitios en línea que hacen catálogos de los versículos de la Biblia por tema o por libro. Puedes usar una de estas páginas web para buscar el versículo. Escribe una palabra clave o un tema. También puedes hacer una búsqueda avanzada por libro o por capítulo.
Estas herramientas en línea son buenas formas de buscar otros versículos que sean importantes para ti o útil en los estudios o en las oraciones.

5. Busca palabras relacionadas.
Si no puedes recordar ninguna palabra exacta del versículo o si tu búsqueda no va bien, busca palabras relacionadas. Por ejemplo, si búscate la palabra “estrellas” y no encontraste nada, puedes buscar “noche” o “cielo” para ver si el versículo aparece. Es posible que estés usando una traducción distinta o que no recuerdes bien los detalles del versículo.


Cómo encontrar cosas que perdiste

Perder un objeto puede ser molesto e inconveniente, pero también puede ser exasperante, lo que dependerá de lo que hayas perdido. Esto puede molestar más en especial si se trata de algo que necesitabas en un periodo breve. Podrías haber perdido tu billetera o tu collar favorito; en cualquier caso, los trucos adecuados podrán ayudarte a encontrar el objeto perdido con rapidez. Si recuerdas en dónde has estado, esto puede ser de utilidad para identificar el lugar en el que lo hayas perdido, pero es probable que tengas que buscar de minuciosamente en cada punto. La clave será guardar la calma, así no tendrás incluso más dificultades para encontrar lo que hayas perdido.

Recordar los lugares en donde hayas estado

1. Determina cuál fue la última vez que viste el objeto.
Quizás sea evidente, pero lo primero que deberás hacer para encontrar el objeto perdido será visualizar el lugar en el que lo hayas tenido por última vez. Incluso si no es el punto exacto en el que lo has perdido, esto podría refrescarte la memoria para así empezar a recordar el punto en el que lo hayas dejado. Si no se encuentra allí, tendrás que ampliar el área de búsqueda. Incluso si no sueles llevar el objeto al baño, ¡aun así deberás revisar allí!
¿No estás seguro de cuándo ha sido la última vez que lo has visto? Anota una lista de los últimos lugares en donde recuerdes haberlo visto.

2. Piensa lo mismo que en la última vez que hayas visto el objeto.
Esto podría parecerte un poco tonto, pero si recuerdas lo que estabas pensando y sintiendo la última vez que lo hayas tenido, esto a veces puede ser de utilidad para encontrarlo. Revivirás el momento en el que hayas tenido el objeto por última vez, así recordarás los pequeños detalles que podrán ayudarte a encontrarlo.

3. Recorre todos los lugares que hayas visitado desde la pérdida del objeto.
Al recordar la última vez que lo hayas visto, tendrás que regresar a todos los lugares en los que hayas estado desde entonces. Con suerte, este se te habrá caído hace poco y te toparás con él de nuevo tan solo caminando por dicho lugar.
Si no puedes recordar todos los lugares en donde hayas estado luego de perderlo, también será de utilidad que hagas una llamada telefónica. Por ejemplo, si recuerdas que has tenido tu teléfono por última vez en un hotel y ya has tomado un vuelo de regreso, podrás llamar al hotel y al aeropuerto para así determinar si alguien lo ha encontrado.

Realizar una búsqueda sistemática

1. Cálmate.
Definitivamente estarás alterado si has perdido algo importante, como tu billetera o teléfono. Sin embargo, tendrás más dificultades para encontrarlo si te estresas. Procura relajarte antes de empezar a buscar, así tendrás la mente despejada.
Si tienes problemas para calmarte, podrás respirar profundo y lento un par de veces para así relajarte.

2. Revisa las áreas en donde debería estar.
Empieza buscando en el lugar en el que debería estar, incluso si no recuerdas haberlo guardado. Si siempre dejas las llaves en la cesta que está junto a la puerta, este será el primer lugar en el que deberás buscar.

Si hay algunos lugares en los que suelas dejarlo, tendrás que buscar en todos ellos para garantizar que no lo hayas pasado por alto.
Busca de forma lenta y minuciosa. Si empiezas a lanzar las cosas al entrar en pánico, solo crearás un mayor desorden y tendrás incluso más dificultades para encontrar el objeto.
Tal vez te parezca evidente, pero no olvides revisar tus bolsillos y tu bolso. Podrías haberlo guardado allí para apartarlo.

3. Amplía tu rango de búsqueda hacia otras áreas.
Si el objeto perdido no se encuentra en el lugar en el que sueles guardarlo, tendrás que buscar en otras áreas. Busca a algunos centímetros (pulgadas) lejos del punto en el que hayas empezado y observa si el objeto aparece.
Si aún no encuentras lo que buscas, tendrás que volver a ampliar la búsqueda. Sigue extendiendo poco a poco el área en la que busques hasta encontrar el objeto perdido.

4. Ordena el área.
En ocasiones, incluso expandir el área de búsqueda no te ayudará a encontrar el objeto. Lamentablemente, por lo general solo habrá una solución si esto ocurre: tendrás que ordenar un poco. Si la habitación en donde estás buscando está desordenada, es probable que pases por alto el objeto. Si la limpias para eliminar todo desorden, el objeto perdido podría aparecer..

Obtener ayuda para buscarlo

1. Pregúntales a tus amigos, compañeros de trabajo o familiares.
A veces podrías creer que has perdido algo, pero en realidad otra persona lo ha tomado prestado o lo ha cambiado de lugar. Pregúntale a todo aquel que haya estado cerca del objeto si lo han visto o si saben en dónde se encuentra.
Si sigues perdiendo cosas porque tus amigos, familiares o compañeros de trabajo siempre las “toman prestadas”, no te sientas mal al decirles que las pidan antes de tomarlas. Esta será la única manera de estar al tanto de tus cosas.

2. Visita los puestos de objetos perdidos en los lugares públicos.
Si pierdes el objeto en una tienda, un restaurante y otro lugar público; con un poco de suerte, otra persona podría encontrarlo. Ve al puesto de objetos perdidos y pregunta si han encontrado el tuyo.
Si aún no se encuentra allí, deberás dejar tu información de contacto. De este modo, podrán comunicarse contigo si este aparece.

3. Publica volantes sobre el objeto perdido.
Haz volantes con toda la información importante si no puedes encontrarlo y sabes que lo has perdido en un área determinada. Describe el objeto y brinda tu información de contacto, así las personas podrán comunicarse contigo si lo encuentran. Publica los volantes en el área y cruza los dedos.

Colócalos en los postes telefónicos o en los tablones de anuncios en el área en la que sea más probable que las personas los vean.
Si estás muy desesperado por encontrarlo, a veces una recompensa podrá convencer a las personas de que lo entreguen.

Evitar perder las cosas en el futuro

1. Presta mucha atención cuando lleves a cabo tu rutina cotidiana.
Será más probable que pierdas cosas si no prestas atención a lo que estés haciendo en el transcurso del día. Procura estar más atento con lo que hagas en tu rutina cotidiana, así no dejarás las llaves, la billetera o el teléfono en un lugar indebido.

2. Mantén ordenada tu casa y las áreas en las que trabajes.
Si siempre tienes tu casa o escritorio desordenados, será mucho más probable que pierdas algo. No hacines las mesas, los escritorios, los mostradores y otras superficies planas; de lo contrario, las cosas que necesites quedarán ocultas.
Considéralo de esta forma: si dejas tu teléfono en una mesa de centro vacía que no está cubierta con revistas ni libros, siempre podrás encontrarlo.

3. Guarda las cosas en lugares específicos.
La manera más sencilla de no perder las cosas es asignar lugares específicos en donde guardarlas al final del día. Deja las llaves en un gancho junto a la puerta, carga tu teléfono en una mesa de noche o guarda tu billetera en el mismo bolsillo de tu bolso, así siempre sabrás en dónde están.
Sé lo más específico posible cuando guardes tus objetos. No bastará con dejar tu paraguas en cualquier gancho del pasillo, siempre deberás colocarlo en el del medio.


Cómo tomar aceite de linaza

El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega 3 y 6. Estos son necesarios para la salud, porque son ácidos grasos poliinsaturados, o AGP. El aceite de linaza también contiene otros ácidos grasos esenciales, como el ácido alfa-linolénico (AAL) y el omega 9, el cual puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y los derrames cerebrales. Tomar este aceite puede ayudarte a obtener la cantidad necesaria de ácidos grasos omega 3, los cuales han demostrado reducir la inflamación, los niveles de colesterol y ayudar a prevenir enfermedades crónicas, tales como las enfermedades del corazón, diabetes y artritis. Hay varias maneras de tomar aceite de linaza, ya sea en cápsulas, aceite líquido o al agregar semillas de linaza enteras a la comida. Infórmate más sobre las diferentes maneras de tomar aceite de linaza para que puedas empezar a incorporarlo a tu alimentación.

Tomar aceite de linaza

1. Conversa con tu doctor sobre la posibilidad de tomar aceite de linaza.
Es importante que le consultes sobre tu decisión de añadir aceite de linaza a tu dieta, especialmente si tomas ciertos medicamentos. El aceite de linaza puede interactuar con algunos medicamentos, tales como los anticoagulantes, las estatinas para el colesterol y los medicamentos para la diabetes.
Infórmale siempre a tu doctor sobre todos los medicamentos y suplementos que tomas.

2. Sigue las instrucciones del producto.
El aceite de linaza que compres debe incluir indicaciones para tomarlo, cuánto y cuán seguido hacerlo. Lee y sigue las indicaciones del empaque para saber cómo tomar el aceite de linaza.

Por lo general, se indica tomar 1 cucharada de aceite de linaza hasta 3 veces al día, pero asegúrate de revisar el empaque del producto para estar seguro.
Si tomas aceite de linaza en exceso, tu piel podría tonarse grasosa, podrías tener brotes o incluso deposiciones grasosas

3. Mezcla el aceite de linaza con jugos, agua o té.
Si no te gusta mucho el sabor, mézclalo con agua, té verde o jugo de frutas. Como es un aceite, no se mezclará bien, pero si el sabor te resulta un problema, mezclarlo puede ayudarte. También puede ayudarte tomar el aceite de linaza junto con una comida o al menos con un bocadillo para deshacerte del sabor que queda en la boca.

4. Considera la posibilidad de tomar aceite de linaza en cápsulas.
El aceite de linaza también se vende en cápsulas. Te lo reiteramos: sigue las indicaciones del producto para saber cómo tomarlo. Toma las cápsulas de aceite de linaza con un vaso de agua.

5. Guarda el aceite de linaza o las cápsulas en el refrigerador.
Ten el aceite de linaza o las cápsulas en el refrigerador en un recipiente de vidrio con tapa. Los aceites reaccionan con el aire y se tornan rancios, pero si los guardas en el refrigerador, su vida útil se prolongará.

6. Añade el aceite de linaza a las comidas cuando ya estén hechas.
El aceite de linaza no debe calentarse, pues eso destruirá gran parte de sus beneficios nutricionales. Si vas a añadir aceite de linaza a tus comidas, asegúrate de hacerlo después de preparar los alimentos. Echa el aceite de linaza por encima, como un aderezo, en vez de usarlo para cocinar.

7. Reduce tu consumo de este aceite si te aparecen efectos secundarios de índole gastrointestinal.
Al principio, el aceite de linaza puede causar gases, diarrea o hinchazón. Para la mayoría, los gases o la hinchazón se detienen después de 1 a 2 semanas de consumo. Si observas algún efecto secundario tras tomar el aceite de linaza, reduce la dosis temporalmente.

Tomar semillas de linaza enteras

1. Compra semillas de linaza de alta calidad.
Hay dos variedades de semillas de linaza: las marrones y las doradas. El precio suele ser significativamente diferente, pero la cantidad de nutrientes es casi el mismo. Escoge la variedad que esté dentro de tu presupuesto y que sea la mejor para tu plan de consumo.

2. Muele las semillas de linaza con un molinillo de café o procesador de alimentos.
Si decides consumir semillas de linaza enteras, pero también quieres molerlas para echarlas a diversas comidas, puedes usar un molinillo de café para molerlas. Asegúrate de que tu molinillo de café solo se use para moler semillas de linaza. Si no, las semillas podrían mezclarse con los granos de café.
Algunos nutricionistas recomiendan moler las semillas de linaza enteras, porque así le será más fácil a tu cuerpo digerir y aprovechar sus nutrientes. Las semillas de linaza enteras tienden a ser excretadas del cuerpo intactas, lo que limita sus beneficios.

3. Añade semillas de linaza enteras a las comidas.
Puedes añadir hasta 1 cucharada al día de semillas de linaza enteras a las comidas. Añádelas a los cereales, las sopas, los estofados, las salsas y los aliños de las ensaladas. Puedes tomar una cucharada entera (por ejemplo, en el cereal del desayuno) o dividirla a lo largo del día.

4. Espolvorea semillas de linaza molida en las comidas.
También puedes moler semillas de linaza y usarla como cubierta para los cereales, las sopas, las verduras y los estofados. Usa de ½ a 1 cucharada de semillas de linaza molidas todos los días. Puedes echarla toda en un solo platillo o dividirla entre las comidas.
También puedes usar semillas de linaza recién molidas como harina para muffins, panqueques y panes. Sustituye la harina común por semillas de linaza molida. Si la receta pide 1 taza de harina, añade ½ taza de harina y ½ taza de semillas de linaza molida.


Cómo conectar la televisión a un viejo estéreo

¿Tienes un estéreo viejo? ¿Por qué no conectarlo a la televisión para un mejor sonido?

Pasos

1. Coloca el estéreo cerca de la televisión y conéctalo a la corriente.

2. Pasa los cables RCA rojo y blanco de salida de la TV y conéctalos a la parte trasera del estéreo.
Escoge las salidas que no estés usando, como las de la grabación.

3. Enciende la televisión en modo estéreo.

4. Coloca las bocinas alrededor del cuarto, conecta a las salidas del estéreo, y esconde los cables debajo del tapete o donde puedas.

5. Si estás atorado y no tienes manual, ingresa el número de modelo en algún buscador de Internet para buscar los manuales o si es más fácil, examina bien tu estéreo para ver si no tiene las salidas en algún otro lado.
Algunas salidas podrían estar escondidas en la parte trasera, en los lados o en el frente de la televisión.


Cómo dejar de pensar en voz alta

Pensar en voz alta es un aspecto normal y beneficioso de la función cognitiva humana. Ayuda a recordar cosas, resolver tareas complicadas y mejorar tu autoestima. Sin embargo, en muchas situaciones, pensar en voz alta es inapropiado. Si te avergüenza tu tendencia de pensar en alto en público, puedes aprender a manejarla si te vuelves consciente de los desencadenantes y te atrapas en el acto.

Aprender a controlar tu vocalización

1. Aprende cuáles son tus desencadenantes.
Identifica las situaciones en las que es más probable que te hables a ti mismo o proceses en voz alta. Fíjate cómo te sientes: quizás hablas en voz alta cuando estás ansioso o solo cuando te esfuerzas por comprender una nueva idea.
Ten un diario para hablarte a ti mismo en donde escribas cada vez que pienses en voz alta. Anota si estás solo o en público, de qué hablas y cómo te sientes antes y después.

2. Respira profundamente.
Cuando sientas que la urgencia de hablar en voz alta se está acumulando, respira profundamente. Inhala por la nariz en dirección al abdomen. Hacerlo te ayudará a sofocar cualquier urgencia y calmar la ansiedad de avergonzarte. Practícalo cada vez que tengas la urgencia de pensar en voz alta en situaciones embarazosas o inapropiadas.

3. Escribe tus pensamientos.
Llevar un diario es un hábito útil que le puede ayudar a cualquiera. Te permite resolver tus pensamientos de una forma que no sea embarazosa o molesta para otros. Si tienes que resolver un problema o memorizar algo, piensa en escribir esas cosas en un diario o en un cuadernillo.

4. Ten conversaciones de práctica.
Si tienes problemas con interrumpir a otros de manera abrupta, encuentra un tiempo para sentarte con un amigo o familiar y practicar una conversación. Préstale mucha atención a lo que dice la otra persona. Detente y haz una sinopsis rápida de lo que la otra persona dijo en diferentes intervalos de la conversación. Hacerlo te ayudará a enfocar tu autocontrol y practicar no interrumpir a la otra persona.

Si no te distrae mucho, puedes tomar apuntes sobre lo que la otra persona dice.
Mientras practicas la conversación, prueba utilizar un cronómetro para ponerle límites al tiempo que hables.

5. Busca ayuda profesional.
Pensar en voz alta es una característica normal de la función cognitiva humana saludable. Sin embargo, si se te hace difícil controlar lo que dices, debes buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Esta incapacidad de controlar lo que dices podría ser una señal de un problema mental más complicado.

Interrumpir y un mal control de impulsos en general pueden ser síntomas de TDAH. Si hablas lo que piensas de manera impulsiva, habla con tu médico o con un profesional de la salud mental.
En casos extremos, es importante que te reúnas con un profesional de la salud para que verifique si tienes esquizofrenia u otras formas de psicosis.

Encontrar alternativas

1. Desarrolla tu monólogo interno.
Cuando te des cuenta de que estás hablando en voz alta en una situación inapropiada, detente y concéntrate en usar tu monólogo interno. En lugar de vocalizar lo que buscas resolver, prueba "decirlo" en tu cabeza. Con un poco de práctica, con el tiempo recurrirás menos a pensar en voz alta y te sentirás más cómodo con usar tu monólogo interno.
Para las personas que tienen TDAH o problemas de control de impulsos, podría ser más difícil. Aunque no necesariamente podrás dejar de pensar en voz alta, puedes decidir qué dirás.

2. Toma apuntes en situaciones grupales.
Si sueles hacer muchos de tus procesos en voz alta en reuniones o en la clase, prueba pasar un poco de lo que piensas en voz alta al papel. Toma apuntes o haz dibujos para ayudarte a conectar tus ideas. Escribe tus preguntas antes de hacerlas.
Deja el hábito de hablar o levantar la mano sin planificarlo. Si vas a contribuir al debate, tómate un momento para elaborar tu pregunta o comentario antes de abrir la boca.

3. Conviértete en un oyente activo.
Si sueles interrumpir, cambiar el tema o hacer muchas preguntas, quizás solo tengas que aprender otra forma de mostrar que estás involucrado en una conversación. Prueba hacer contacto visual con la persona con la que estás hablando. Asiente para demostrar que estás escuchando. Coméntale una reflexión a la otra persona para probar que entiendes lo que dice.

Por ejemplo, si alguien te dice "No sé por qué Matthew siempre me manda mensajes de textos y me pide favores: me dice para salir y nunca sale y no me pregunta sobre mi vida", podrías decir "Sientes que Matthew no está siendo un verdadero amigo para ti, pero te pide que hagas la tarea de amigo para él".
Si te pierdes algo de lo que la persona dice, hazle preguntas.

Lidiar con pensar en voz alta

1. Habla calmadamente.
Si tuvieras una tendencia de hablar contigo mismo en un tono alto que te parece vergonzoso, piensa en hacerlo en un tono más callado. Cada vez que te des cuenta de que estás hablando en voz alta, disminuye el volumen a un nivel con el que te sientas cómodo y que no moleste a los que te rodean. Aunque pensar en voz alta es bueno para tu proceso mental, no querrás ser una molestia.
Si quieres ayudar a tu cerebro a resolver una tarea o memorizar información determinada, podrías murmurarte a ti mismo en un tono suave o ir a algún sitio donde puedas hablar en voz alta.

2. Ve a un lugar donde puedas hablar.
En algunos lugares no será apropiado hablar en voz alta. Por ejemplo, si vas a estudiar en una biblioteca tranquila, hablar en voz alta hará que la gente se te quede mirando. En ese caso, prueba ir a algún sitio donde puedas pensar en voz alta, como un parque.
Si necesitas resolver algo en voz alta, piensa en hacerlo en casa o en tu oficina. Encuentra un espacio donde no distraigas a otras personas.

3. Aprende sobre la comunicación consciente.
Ser consciente al momento de comunicarte con otras personas es una forma de ser curioso, amable y compasivo. Te ayudará a evitar el lenguaje engañoso, el chisme y el discurso divisorio. Utilizar la comunicación consciente también puede ayudarte a mejorar tus relaciones. Mejorará tu capacidad para escuchar, responder e involucrarte con tus amigos, familiares, colegas de trabajo, entre otros.

4. Intenta filtrar lo que dices.
Decir lo que piensas puede ser difícil si tuvieras una tendencia a decir cosas descorteses o hirientes. En ese caso, practica usar el monólogo interno cuando estés con otras personas. Cuando estés en compañía, di en tu cabeza lo que normalmente dirías en voz alta y, si no fuera descortés, enuncia lo que pensaste.
Si no puedes filtrar lo que dices, pese a tu mayor esfuerzo, visita a un profesional de la salud mental.

Hablarte a ti mismo de manera positiva

1. Limita los comentarios negativos.
Todos nos involucramos en la práctica de hablarnos a nosotros mismos de manera negativa, nos llamamos “tonto” o nos decimos “¡qué estúpido!” si cometemos un error. Sin embargo, mucha negatividad puede debilitar tu autoestima. Si sientes que estás a punto de enunciar frases negativas para ti, detente, respira profundamente y trata de pensar en algo positivo.

2. Elógiate.
Una forma de empezar a hablarte de manera positiva es elogiarte a lo largo del día. Si tomas una buena decisión, puedes decirte “¡Buen trabajo!”. Estos comentarios mínimos te ayudarán a mejorar tu autoestima y hacer que te sientas un poco mejor contigo mismo.
Por ejemplo, si decides comer una ensalada saludable para el almuerzo en lugar de una hamburguesa grasosas, podrías decirte “Estoy orgulloso de ti” o “¡Buen trabajo!”. Incluso podrías darte una palmadita en la espalda.

3. Puedes darte palabras de ánimo.
Si necesitas un poco de motivación para una tarea, hablarte de manera positiva te puede ayudar a motivarte. Puedes ser para una situación dramática, como hablarte frente al espejo antes de un evento grande o una situación más trivial, como motivarte para realizar tus tareas diarias. De cualquier forma, las palabras de ánimo te convencerán de que tienes el control y que puedes llevar a cabo las tareas.

Por ejemplo, si te estás alistando para una entrevista de trabajo, podrías decir algo así: “Ya lo tienes. ¡Eres el mejor candidato para este trabajo!” o “Vas a dejarlos perplejos en la entrevista”.
Si necesitaras unas cuantas palabras de ánimo para motivarte, podrías decir algo así: “¿Por qué estás sin hacer nada? Tienes tiempo para terminar esto”.

4. Fíjate un objetivo.
Si quieres conseguir un objetivo determinado, hablar sobre la forma en que vas a lograrlo te puede ayudar a mantenerte enfocado en él. Enunciar tu objetivo y los pasos necesarios para lograrlo concentra tu atención en la tarea y refuerza el mensaje que estás tratando de enviar. También te ayudará a controlar tus emociones y a dejar fuera las distracciones.
Por ejemplo, si quieres correr todos los días, podrías decir algo como “Voy a correr” todas las mañanas.

Sacarle provecho a hablarte de manera positiva

1. Úsalo para recordar cosas.
Enunciar tus pensamiento es una de las mejores maneras de memorizar cosas. Llamar las cosas por su nombre en voz alta mientras las vas leyendo te ayudará a memorizarlas. Puedes usarlo para ayudarte a estudiar para una prueba o recordar una lista de compras.

2. Habla contigo mismo cuando estés realizando una tarea nueva.
Los niños suelen hablarse a sí mismos cuando llevan a cabo nuevas tareas y aprenden cosas nuevas. Los adultos lo siguen haciendo, pero internalizan la voz y ya no se hablan a sí mismos. Sin embargo, si hablas en voz alta cuando estés realizando una tarea nueva, será más probable que recuerdes cómo llevarla a cabo de nuevo en el futuro.
Por ejemplo, si vas a cocinar un plato por primera vez, prueba enunciar los pasos de la receta en voz alta cuando estés cocinando a fin de recordar mejor cómo se preparar en el futuro.

3. Vocaliza un problema.
Si un problema te tiene desconcertado, resolverlo en voz alta te ayudará a encontrar la solución. Puedes resolverlo hablando con otra persona o hablarte a ti mismo. Resolver un problema hablando funciona porque obliga a la mente a enfocarse en la tarea, en lugar de desviarse a otros pensamientos.
Por ejemplo, si estás atascado en un problema de álgebra, revisa los pasos en voz alta para encontrar el punto en el que estás atorado.


Cómo hacer un diario de oración

Hay muchas maneras diferentes de hablar con Dios mediante la oración e incluso hay algunas cosas que debes de evitar hacer. Uno de los métodos de oración consiste en escribir un diario. Te sorprenderá ver cómo Dios responde las oraciones a medida que llevas un registro de lo que oras.

Pasos

1. Compra un diario.
Puedes usar cualquiera, siempre que tenga papel y no esté escrito. Puede ser uno de los diarios para escribir cosas personales. No interesa. Solo debe tener una cantidad aceptable de páginas, por lo menos 70 para que dure un buen tiempo.

2. Busca un lugar para esconderlo.
Estarás escribiendo tus oraciones en este diario, incluso aquellas oraciones personales que no quieres que nadie sepa. Es bueno si nadie se entera en dónde está. Es incluso mejor si nadie sabe que existe. Es más difícil encontrar algo que no se busca.

3. Escribe
No interesa tu calidad de redacción. Solo escríbela, pero asegúrate de ponerle fecha. De seguro en el futuro querrás saber el día en que la escribiste. Cuando la escribas, no omitas nada. Solo di la oración que pase por tu mente. Escribe exactamente lo que te gustaría decir como si estuvieras “hablando” con Él. Solo habla con Dios.

4. Regresa y lee la entrada.
Cuando termines de escribirla, no la vuelvas a leer hasta que llenes el diario. Cuando lo llenes, lee todo y te sorprenderás de las oraciones que recibieron respuesta. Es realmente genial darse cuenta de que la oración de verdad funciona. Cuando Dios responda tu oración, a veces lo sabrás, pero otra veces no, porque la respuesta podría ser diferente a lo que querías o esperabas.

5. Escribe los nombres de las personas por las que quieres orar y por qué algunas necesitan oración de manera especial, si quieres.
Así te darás cuenta de que puedes escribir acerca de la intercesión por las necesidades de las personas. Escribe alabanzas a Dios, incluidas las bendiciones anticipadas para esas personas, además de las tuyas (aquellas que ya sucedieron, deseas y esperas).


Cómo presentarte como alguien educado

Al pensar en una persona "educada", es posible que comiences a pensar en las calificaciones de sus exámenes, la institución educativa donde haya estudiado o el trabajo que haya tenido. En el mundo real y en las conversaciones reales, esta información no es de fácil acceso. Las personas suelen juzgar qué tan educado creen que es alguien a través de las interacciones que comparten. Si eres consciente de la forma en que hablas, la forma en que te comportas y cómo te muestras, podrás presentarte como una persona segura y educada.

Hablar de forma inteligente

1. Amplía tu vocabulario.
La forma en que hables y las palabras que escojas comunican mucho a los demás en cada conversación que tienes. El vocabulario que uses no solo es una señal de inteligencia en un diálogo, sino también un componente principal en la medición de tu coeficiente intelectual y nivel de educación en pruebas de rendimiento e inteligencia. Aumentar tu vocabulario te ayudará a mejorar esa percepción, además de lo siguiente:

Evita la repetición.
Exprésate de forma concisa.
Aumenta tu creatividad.
Ilustra tu conocimiento.

2. Corrige tu gramática.
Existen pocas formas en que puedes dañar más la percepción de tu educación que a través del uso gramatical incorrecto, las frases incorrectas o las muletillas como "como" o "um". Al hablar, parecerás más educado si articulas, usas una gramática apropiada, y formulas oraciones completas y frases correctas. Algunos de los errores más comunes son:

"Sip" en vez de "Sí";
"A todos los propósitos intensivos" en vez de "a efectos prácticos";

"Podría importarme menos" en vez de "No podría importarme menos";

"Desrespetuoso" en vez de "irrespetuoso";

"Asegurarse que" en vez de "asegurarse de que".

3. Usa poco la jerga.
Quizás sea difícil mantener un discurso coloquial, pero limita el uso de la jerga o intenta no usarla en absoluto. Ten mucho cuidado con las palabras de jerga que puedan ofender a alguien, incluyendo el uso de malas palabras. Si bien el uso de malas palabras no necesariamente indica que alguien no es educado, tiene un impacto en la percepción social de la inteligencia, en especial en conversaciones con personas a las que no conoces bien.

4. Sé humilde.
Nadie es capaz de saberlo todo, y aquellos que son más educados lo comprenden, y rara vez afirman ser tan inteligentes como en realidad son. Sé modesto y evita la tentación de "demostrar" cuán inteligente eres. A menudo, los demás podrían considerarlo fanfarrón y tendrán una peor opinión sobre ti.

5. Sé silencioso.
En ocasiones, en un esfuerzo por sonar educada o inteligente, una persona puede dar la impresión de "intentarlo demasiado". Si tienes el hábito de interrumpir en cada conversación y compartir tus pensamientos, intenta dar un paso hacia atrás. Una de las claves para hablar de forma inteligente incluye saber cuándo estar callado. Quedarte en silencio podría demostrar más inteligencia, en especial si la alternativa es decir algo que crees que es inteligente.
Esto también es útil si sientes que estás en una conversación con opiniones opuestas en que el otro intenta arrastrarte a una discusión. Estar callado muestra que no te interesa participar en peleas o discusiones verbales, sino en conversaciones más educadas.

Actuar con educación

1. Instrúyete.
La forma más sencilla de presentarte como una persona educada es, de hecho, educarte. El conocimiento es poder en este caso, así que procura saber un poco de muchos temas distintos, en caso de ser posible. Quizás te tome un tiempo desarrollar el conocimiento, y tal vez no puedas dominarlo todo. Estas son algunas formas de instruirte:

Aprende un idioma nuevo o escoge palabras en otros idiomas. Aprende a decir "por favor", "gracias" y "de nada" en distintos idiomas. Es fácil mencionarlas en una conversación.
Mantente al día con las noticias y los eventos de la actualidad. Sigue tu estación de noticias favorita, periódico o sitio de noticias agregado en línea. Conocer lo que ocurre actualmente en el mundo te ayudará a parecer "cosmopolita" y conocedor.
Investiga áreas de interés. Si quieres ser percibido como una persona inteligente o educada ante un grupo específico de personas, investiga acerca de lo que les interese. Mejor aún, investiga áreas que te interesen.

2. Sé honesto.
Un concepto erróneo sobre ser educado es que una persona educada "sabe todo" cuando, en realidad, las personas educadas siempre se encuentran en constante aprendizaje y cuestionamiento. En tu esfuerzo por ser percibido como alguien más inteligente, no construyas una imagen falsa de ti ni finjas ser alguien que no eres. Los demás te verán como alguien más inteligente si haces preguntas y te interesa aprender cosas nuevas.

Si alguien te hace una pregunta cuya respuesta desconoces, está bien que digas "No lo sé, pero me interesaría mucho saber cuál es la respuesta. ¡Es una muy buena pregunta!".

Si otra persona habla, puedes agregar "¡Eso es fascinante! Tengo que admitir que no tengo mucha experiencia con eso. ¿Puedes contarme más?".

3. Escucha con atención.
No siempre debes ser el que hable para que los demás te perciban como alguien educado. También puedes transmitirlo en tu forma de actuar. Esfuérzate por escuchar con atención. Esto te ayudará a comprender por completo las palabras del otro antes de ofrecer tu perspectiva o hacer preguntas para fomentar la conversación. Una buena regla general, en especial en conversaciones con varias personas, es escuchar el doble de veces que hablas.

Una buena forma de demostrar tu atención (y, según un estudio, tu inteligencia) es hacer contacto visual con el orador.

Al ofrecer tu visión, déjala siempre abierta al debate intelectual con frases como "Corrígeme si me equivoco, pero..." o "¿Estás de acuerdo?".
Al hacer preguntas, usa palabras y frases que muestren tu conocimiento del tema. Si alguien habla de una escuela o universidad y quieres saber si ha estudiado allí, pregunta "¿Ese es tu alma máter?" o "¿Has completado uno de sus programas de posgrado para tu maestría o doctorado?".

4. Actúa de forma cortés.
Recordar tus modales muestra respeto por los demás, y darás la impresión de ser socialmente educado en las formas correctas de conversación. Actuar de forma cortés con los demás también ilustrará la confianza que tienes en ti mismo y te ayudará a mostrarlo a los demás. Exhibir confianza a través de la personalidad, el estilo y el carisma se considera un rasgo de una persona inteligente. Ser cortés incluye lo siguiente:

Saluda a los demás con educación y una sonrisa.
Procura ser puntual y llegar a tiempo.
No interrumpas a los demás mientras hablan.
Di "hola", "por favor", "gracias", "lo siento" y "discúlpame".

5. Limita las emociones negativas.
Separa tus reacciones emocionales, en especial las fuertes y negativas, de la conversación. Está bien que te emociones y sientas pasión por el tema de conversación, dado que esto se considera un factor importante a la hora de mostrarse como alguien inteligente.  Sin embargo, enojarse fácilmente, tener arrebatos o volverse combativo no se ven como cualidades de una persona educada. Mantener modales tranquilos y positivos demuestra que estás más allá de las discusiones simples y que prefieres los debates intelectuales.

Mostrarte refinado

1. Rodéate de personas inteligentes.
Además de incrementar las posibilidades de ser percibido como una persona educada e inteligente, es más probable que te vuelvas más inteligente dado que tendrás más debates intelectuales y enfrentarás más desafíos. Estar con personas educadas te ayudará a incrementar tu estimulación intelectual, profundizar tu base de conocimientos y mejorar tu educación.

2. Ten un aspecto prolijo.
Las impresiones son importantes a la hora de transmitir mucha información, incluyendo el intelecto y la educación. Algo que afecta especialmente a la percepción es la cantidad de piel expuesta que los demás puedan ver. Cuanto más modesto y formal sea tu aspecto, más se enfocarán los demás en tus palabras y pensamiento que en tu atuendo.

Usa prendas formales y modestas que te queden bien.
Asegúrate de que la ropa esté planchada y sin arrugas.
Mantén tu cabello prolijo.
Ten una buena higiene.
Quítate las joyas del rostro.
Mantén tu calzado, uñas de los dedos y dientes limpios.

3. Elimina los malos hábitos.
Presta atención a los hábitos malos o de nervios como comerte las uñas, enrollar el cabello o morder bolígrafos. El objetivo es que comuniques confianza en ti mismo, tu educación e inteligencia. Si bien estos hábitos no necesariamente muestran falta de educación, harán que seas percibido como alguien ansioso, nervioso o incómodo. Si notas que estás por presentar un hábito negativo, vuelve a enfocar la mente de forma activa en la persona o la conversación.

4. Cultiva hábitos culturales.
Existe un componente cultural entre las personas educadas que incluye la música, el arte, el teatro y las experiencias culturales. Participar en estas actividades incrementará tu exposición a distintos temas, despertará tu creatividad y te proporcionará más temas de conversación que reflejen tu educación. Estas son algunas áreas culturales que puedes probar:

Asiste a representaciones teatrales o la ópera.
Escucha música clásica.
Visita museos y galerías de arte.
Lee libros, revistas y el periódico.

5. Usa tu inicial media.
Si bien esto podría parecer un factor extraño, usar la inicial media de tu nombre es generalmente considerado un indicador de inteligencia y educación. Esto parece deberse al hecho de que el uso de la inicial media o segunda a menudo ocurre en contextos formales y académicos.  En los eventos, haz que tu segunda inicial se incluya en la etiqueta de tu nombre o, si te gusta cómo suena, inclúyela en tu presentación, en especial si te hace sentir una persona más inteligente y educada que lo que eres. Por otro lado, observa qué es culturalmente aceptable. Por ejemplo, las segundas iniciales rara vez se usan en el Reino Unido y son mucho más comunes en contextos de inglés americano. Por lo tanto, usar la segunda inicial durante las presentaciones en el Reino Unido podría violar el principio mencionado de "ser humilde".