Cómo exportar audio en Audacity

Aquí aprenderás cómo exportar una pista en Audacity.

(Asumiendo que has importado una pista en Audacity pero no sabes cómo exportarla)

Pasos

1. Después de haber completado tu pista de audio, haz clic en el cuadrado amarillo (detener) que está cerca a la parte superior.
Esto es para que todas las funciones se encuentren disponibles.

2. Haz clic en "Archivo" y luego en "Exportar".

3. Aparecerá un recuadro "Guardar como", renombra tu pista como quieras llamarle (por ejemplo “Mi canción”).

4. Si quieres que tu pista esté en formato .WAV, haz clic en "Guardar".

5. Si has realizado el último paso, no necesitas realizar este...
Si quieres que tu pista esté en un formato distinto a .WAV, entonces haz clic en “Guardar como tipo”. Aparecerá una lista desplegable y habrá varios formatos diferentes para escoger. Haz clic en el formato que quieras y haz clic en “Guardar”.


Cómo tener músculos del cuello más grandes

Si estás buscando aumentar el volumen de tus músculos, incrementar el tamaño de los músculos del cuello ayudará a que tu cabeza y cuello luzcan proporcionales con respecto al resto de su cuerpo. También es una forma fácil de lucir musculoso y en forma, ya que los músculos del cuello se encuentran entre los más visibles. Comienza con algunos estiramientos simples para aflojar el cuello, hazlo lento para evitar lesiones, y gana fuerza de forma gradual incrementando la resistencia y el peso para así desarrollar los músculos del cuello.

Calentar con estiramientos

1. Mueve los hombros en círculos para relajarlos.
Mientras estás parado con los pies separados a la distancia del ancho de los hombros, lleva los hombros hacia arriba con dirección a las orejas, luego estíralos hacia atrás y hacia abajo usando un movimiento circular. Haz esto varias veces, manteniendo el movimiento fluido y relajado, luego hazlo varias veces en la otra dirección. Sentirás los músculos del hombro relajarse un poco.

2. Pon la barbilla contra el pecho para estirar la nuca.
Manteniendo la espalda recta, inclina la cabeza hacia adelante tan lejos como te resulte cómodo, idealmente hasta presionar la barbilla contra el pecho. Puedes utilizar la mano para presionar suavemente sobre la parte posterior de la cabeza y así extender este estiramiento, teniendo cuidado de no empujar más allá de donde te sientas cómodo. Mantén el estiramiento durante unos 15 segundos.

3. Inclina la cabeza hacia atrás para estirar la parte delantera del cuello.
Párate con la espalda recta y los pies separados aproximadamente a la distancia de los hombros. Manteniendo los hombros relajados, inclina la cabeza lentamente hacia atrás hasta que tu rostro apunte hacia el techo. Mueve la barbilla hacia arriba lo más que puedas para estirar la parte delantera del cuello. Mantén este estiramiento durante entre 15 y 20 segundos.

4. Gira la cabeza hacia un lado lo más lejos posible y mantenla así.
Esto estirará los músculos que giran la cabeza de forma horizontal. Gira la cabeza lo más lejos posible hacia la izquierda, empujando suavemente un lado de tu rostro para extender el estiramiento. Mantenla en esa posición durante unos 15 segundos, luego regrésala lentamente hacia adelante. Repite el movimiento en el lado derecho.

5. Lleva la oreja hacia el hombro para estirar el lado del cuello.
Manteniendo los hombros sueltos y relajados, inclina la cabeza hacia la izquierda y baja la oreja hacia el hombro tanto como te sea posible. Presiona suavemente sobre el lado de la cabeza para extender el estiramiento, y permanece en la posición durante unos 15 segundos. Regresa lentamente, luego repite el estiramiento en el lado derecho.
Para lograr un estiramiento más profundo, puedes también sostener una pesa ligera (menor a 2 kg) con una mano mientras estiras el cuello en la dirección opuesta.

6. Afloja los lados del cuello con un estiramiento de ala de pollo.
Párate recto y coloca las dos manos detrás de la espalda. Usa la mano derecha para tirar suavemente de tu mano izquierda hacia la derecha mientras inclinas la cabeza hacia la derecha. Mantén este estiramiento durante entre 15 y 20 segundos, luego cambia de lado.

7. Use la jamba de una puerta para hacer un estiramiento del elevador de la escápula.
El elevador de la escápula es un músculo ubicado en los lados del cuello que se unen a los hombros. Puedes estirarlo levantando el codo por encima del hombro y apoyándote sobre la jamba de una puerta. Inclínate suavemente sobre la pared para que la parte inferior del brazo se estire hacia arriba. Inclina la cabeza en la dirección opuesta del brazo que estés sosteniendo para así estirar el músculo elevador de la escápula. Mantén este estiramiento durante entre 15 y 20 segundos, luego cambia de lado.

Ejercitar el cuello

1. Practica mover la cabeza contra la resistencia en cada dirección.
Coloca una banda de resistencia o tu propia mano contra la frente, y luego usa el cuello para presionar tu cabeza hacia adelante contra esa resistencia. Haz esto 10 veces seguidas, toma un descanso, luego haz una serie más de 10. Repite este proceso yendo hacia la izquierda, derecha, y hacia atrás.

2. Acuéstate sobre la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho.
Esto se parecerá a un ejercicio de abdominales, pero solamente para el cuello. Acuéstate en el suelo y levanta la cabeza de forma que la barbilla se acerque lo más posible al pecho. Mantén la posición durante entre 1 y 2 segundos, luego baja la cabeza de nuevo. Repite esto 20 veces.

3. Acuéstate bocarriba y levanta la cabeza, luego mira hacia un lado.
Lleva la barbilla hacia el pecho, luego gira la cabeza lo más lejos posible hacia la izquierda. Mantén la posición durante unos segundos, luego gira lo más lejos posible hacia la derecha. Permanece así durante unos segundos, luego baja la cabeza de nuevo hacia el suelo. Repite esto 20 veces.

4. Haz encogimientos de hombros con mancuernas.
Sostén una mancuerna o pesas libres que tengan el mismo peso en las manos, con los brazos colgando hacia abajo. Levanta los hombros hacia arriba con dirección a los oídos, sostenlos durante unos segundos, y luego, lentamente, tráelos hacia abajo. Repite esto 20 veces, descansa, luego haz otra serie de 20. Comienza con pesos pequeños, luego aumenta gradualmente el peso a medida que sientas que tu fuerza aumenta.

5. Haz un puente de luchador para desarrollar la fuerza del cuello.
Acuéstate sobre la espalda en el suelo. Dobla las piernas y pon los pies en el suelo, luego inclínate por encima de ti para colocar las manos en el suelo por arriba de los hombros, con los dedos apuntando hacia ti. A continuación, utiliza los brazos, las piernas y el cuello para empujar el cuerpo hacia arriba y realizar una flexión hacia atrás. Mantén la cabeza en el suelo y descansa la cantidad de tu peso que te resulte cómoda usando los músculos del cuello. Permanece así durante entre 5 y 20 segundos, luego descansa y repita.
Una vez que hayas estado ejercitando el cuello durante varias semanas y sientas que tu fuerza ha aumentado, puedes intentar quitar las manos del suelo durante este ejercicio y sostenerte completamente con las piernas y cuello. Si sufres de problemas o lesiones en el cuello entonces no lo hagas.

6. Haz un puente delantero comenzando desde una posición de pie e inclinándote hacia adelante.
Párate con los pies separados aproximadamente a la distancia del ancho de los hombros, e inclínate hacia adelante hasta que puedas alcanzar el suelo. Usa tus brazos para bajar hasta que puedas descansar la cabeza sobre el suelo. Mantén esta posición, apoyándote con las piernas, los brazos y la cabeza, durante 20 segundos, luego descansa y repita.

También puedes aumentar la dificultad de este ejercicio una vez que hayas ganado algo de fuerza, poniendo las manos detrás de la espalda y apoyándote completamente con la cabeza y las piernas.
Ten en cuenta que este ejercicio puede causar lesiones graves en el cuello si no se realiza adecuadamente. Asegúrate de que estés haciendo el ejercicio sobre una superficie acolchada y de que estés comenzando lentamente. Aumenta gradualmente el trabajo hasta alcanzar una intensidad mayor, una vez que te hayas puesto más fuerte y te sientas más cómodo.

7. Haz un puente de tablón una vez que la fuerza de tu cuello haya aumentado.
Un puente de tablón es similar a un puente delantero, pero en lugar de mantener una forma triangular con las caderas apuntando hacia el techo, tu cuerpo se encontrará de forma paralela con el suelo como si estuvieses a punto de hacer una flexión de brazos. Comienza por sostenerte sobre lo antepiés, las manos y la cabeza, y en algún momento coloca las manos detrás de la espalda para aumentar el peso sobre el cuello.
Este ejercicio puede causar lesiones graves en el cuello, por lo que es mejor comenzar lentamente. También es posible que primero necesites hablar con tu médico antes de intentar este ejercicio.

Evitar las lesiones al ejercitarse

1. Comienza con pesos ligeros y un menor número de repeticiones.
Al principio, incluso aunque hagas ejercicio regularmente, necesitarás mantener los pesos relativamente ligeros y no hacer más de entre 1 y 2 series de menos de 20 repeticiones para cada ejercicio. La cantidad de peso con la que empieces variará dependiendo de tu fuerza actual y desarrollo, pero debería ser lo suficientemente ligero como para que puedas levantarlo cómodamente sin dificultades o dolor. A medida que tu fuerza aumente, podrás agregar más peso y aumentar las repeticiones de forma gradual.

2. Estira antes y después de ejercitar los músculos del cuello.
Es una buena idea soltar los músculos antes de ejercitarlos, y también puede ser útil estirarlos después de hacer ejercicio para así evitar el dolor o los calambres. Reserva algo de tiempo para realizar una serie completa de estiramientos antes y después de cada entrenamiento.

3. Evita usar el impulso cuando hagas repeticiones.
Si bien puede ser tentador aumentar el impulso al hacer repeticiones ya que esto hace que el movimiento se sienta más sencillo de realizar, en realidad puede ser perjudicial para los músculos. Los músculos del cuello son muy importantes y son a menudo sensibles, por lo que es mejor ser cauteloso y hacer una pausa entre cada repetición.
Por ejemplo, al hacer encogimientos de hombros con mancuernas, debes bajar lentamente los hombros y hacer una pausa antes de levantarlos de nuevo, en lugar de "rebotar" los hombros hacia arriba y hacia abajo.

4. Muévete despacio y con cuidado.
Incluso aunque hagas ejercicio a menudo, los músculos del cuello pueden no ser tan fuertes como crees. Para evitar darle un tirón al músculo o causar problemas quiroprácticos, asegúrate de moverte lentamente cuando hagas ejercicio y no hagas nada que te produzca incomodidad más allá de el "ardor" normal del músculo.

5. Descansa un mínimo de 2 días entre cada entrenamiento.
Especialmente cuando recién empiezas a ejercitar los músculos del cuello, es mejor darte un par de días de descanso entre sesiones de entrenamiento para reconstruir los músculos. Incluso aunque tu entrenamiento no haya sido particularmente extenuante, el ejercicio de un conjunto de músculos que no suelen tener mucho uso puede causar dolor y lesiones, en el caso de que llegues a excederte.

6. Habla con tu médico si sufres de dolor o rigidez frecuentes en el cuello.
Si bien es natural sentir un ligero dolor después de un entrenamiento, debes consultar a un médico si estás experimentando algún dolor intenso o rigidez que haga que te resulte incómodo moverte con normalidad. El médico puede indicarte que realices ciertos estiramientos del cuello o que uses compresas de calor o frío en los músculos del cuello para aliviar el dolor. Es posible que te sugiera dejar de ejercitar los músculos del cuello hasta que el dolor haya disminuido.


Cómo despertar siendo hermosa

Algunas veces, levantarte de la cama e ir al baño es una de las cosas más terroríficas que debes hacer durante el día. Buscas torpemente el interruptor, te ves al espejo y tu reflejo es tan terrible que te deja atónita. Aunque no es tan agradable no tomarte tu taza de café en la mañana, es más agradable levantarte sintiéndote (y luciendo) hermosa. Con algunos hábitos de estilo de vida saludable y una rutina adecuada antes de irte a dormir, te verás al espejo y te dirás a ti misma: "Buenos días, hermosa" y lo dirás en serio. En este artículo, te enseñamos cómo lucir hermosa al levantarte.

Adopta una buena rutina antes de irte a dormir

1. Quítate el maquillaje usando un limpiador facial.
Al final del día, tu rostro ha pasado por muchas cosas: tu maquillaje, la luz del sol, la exposición al polvo y a la suciedad. Para asegurarte de que todos estos factores no dañen tu piel durante la noche (resultando en erupciones), limpia tu rostro antes de acostarte. Elige un humectante con un aroma tranquilizador. Debe ser suave y dejar tu rostro suave y limpio.

Si dejas manchas de maquillaje en tus almohadas (ojos u otra área), usa un desmaquillador. Es posible que tu limpiador no sea lo suficientemente fuerte.
Asimismo, algunas mujeres prefieren limpiarse el rostro en las mañanas. Si tu rostro es algo grasoso, es buena idea hacerlo. Sin embargo, esta vez debes usar un aroma cítrico como limón, naranja, mango o granada. Los limpiadores faciales con estos aromas te harán sentir con más energía.

2. Huméctate.
Tu piel, en especial tu rostro es muy importante. Después de lavar tu rostro, échate un humectante para evitar que tu piel se reseque. Es una buena idea usar una loción sin aroma, pero es mejor usar una crema facial. Si estás en una edad en la cual la aparición de arrugas es cercana, invierte en una buena crema facial nocturna. Es mejor comenzar antes.
Debes humectarte en todas partes. Tomate un día a la semana para remojar tus manos y pies en loción o manteca corporal y duerme con medias y mitones. Una sesión de humectación profunda de ocho horas dejará tus manos y pies tan suaves como el trasero de un bebé.

3. Cepíllate, pásate hilo dental y enjuágate la boca con enjuague bucal.
Tus dientes son lo que todos ven cuando sonríes; por lo tanto, sácales provecho. Siempre cepíllalos en la mañana y en la noche para evitar el mal aliento y para tener una buena higiene bucal. Usa un buen dentífrico y cambia tu cepillo de dientes cada tres meses para asegurarte de estar usando uno limpio.
Si tienes dientes amarillos, una opción rápida y sencilla (y barata) es echar un poco de bicarbonato de soda en tu cepillo después de cepillarte los dientes cada noche y frotarlos hacia abajo. El bicarbonato de soda es un agente blanqueador natural y solo un poco puede quitarte esas manchas amarillas horribles.

4. Trata tu cabello con amabilidad.
Ocho horas moviéndote y volteándote sobre tu almohada puede dañar tu cabello. Debido a que probablemente no puedes evitar hacerlo inconscientemente, amárrate el cabello en un moño alto o hazte una trenza suelta antes de acostarte. Te despertarás con un cabello con más volumen y con ondas naturales.
Cuando se trata de productos de cabello, invierte en tratamientos capilares que no se enjuaguen. Dos veces al mes o más, hazte un acondicionamiento profundo y déjalo durante toda la noche. El tallo de tu cabello absorbe los nutrientes extras, dejándolo brillante y hermoso.

5. Asegúrate de mantener una buena higiene general.
Si sudas demasiado o algunas veces te olvidas de echarte desodorante en las mañanas, usa un desodorante clínico antes de acostarte. Si te olvidas de echártelo en la mañana, seguirá funcionando durante todo el día. Esto significa que no tendrás manchas de desodorante en tu camiseta negra en la mañana.
Solo en caso de que necesites recordarlo, asegúrate de ducharte frecuentemente. Si tienes una rutina de ejercicios, entonces recuérdalo dos veces. Usa un buen gel de ducha.

Mantén buenos hábitos de belleza

1. Bebe mucha agua.
Seguro has oído de las maravillas del agua. Es bueno para tu cabello, uñas y piel. Evita erupciones y te da el brillo natural que has estado buscando. Además, es genial para tus órganos.
Es bueno beber ocho vasos de agua al día, pero si puedes bebe más vasos. Te puede ayudar a perder peso. Aumenta tu consumo de agua en un litro y puedes bajar dos kilos sin darte cuenta. El agua fría puede mejorar tu metabolismo y disminuir tu apetito.

2. Evita alimentos y bebidas malos para tu piel.
Si alguna vez has comido nachos, barras de caramelos y cervezas muy tarde en la noche, sabes a donde se dirige este consejo. Los alimentos grasosos y dulces pueden ocasionar erupciones cutáneas. Los alimentos salados y el alcohol pueden ocasionar hinchazones y que tu rostro se hinche en la mañana. No solo son malos para tu exterior, sino para tu interior también. La razón principal para comer sano.
Le harás un gran favor a tu cuerpo si bebes mucha agua y no comes nada pesado antes de acostarte. Cena ligero y evita beber más de una bebida alcohólica, comer mucha azúcar y sal.

3. Haz yoga
Solo tomarte diez minutos en la mañana para hacer algunos estiramientos de yoga puede aumentar tu fluyo sanguíneo (dándole a tu rostro un color más natural) y puede mejorar el fluyo de líquido sinovial (el fluido que lubrica tus articulaciones). Ademas, te ayudará a levantarte. Nada como un buen llamado de atención para obtener una avalancha de endorfinas para el resto del día.

4. Medita
Después de saludar al sol, date otros diez minutos para meditar un poco, aclarando tu mente y aumentando tu energía positiva. Sonreír puede hacernos lucir más hermosos; por lo tanto, escucha algo positivo para prepararte para este paso. Solo unos minutos para pensar sobre ti misma con tu mente despejada puede facilitarte el día.

5. Duerme boca arriba.
Soportar el peso de tu cabeza durante ocho horas (alrededor de cinco kilos) puede hacerte lucir mal. Debido a ello, intenta dormir boca arriba. Dormir boca abajo o de costado pone algo de peso sobre tu rostro, resultando en líneas de expresión e hinchazones.
Es una buena inversión comprar almohadas de seda o satín y mientras más mejor. Las almohadas más suaves evitan que tu cabello se quiebre y dormir con una ligera inclinación (apoyado) evita hinchazones en tu rostro. La gravedad ayuda a la circulación del fluyo linfático y sanguíneo para que no se acumule.

6. Duerme más
Intenta dormir por lo menos ocho horas durante la noche. Usa dos almohadas. Cuando no tienes suficientes almohadas, hasta tu piel se cansa. Se hunde, te salen bolsas y pierde su brillo. Tus vasos sanguíneos se dilatan (no es bueno) y estas más tenso durante el día, lo que ocasiona más problemas. Por ende, no te arriesgues. Duerme bien para lucir bella. Es gratis y se siente bien.
En realidad, tu cuerpo entra en modo de reparación mientras duermes, desde tu cerebro hasta tu músculos y piel. Las células nuevas se regeneran. No obstante, no es bueno dormir demasiado. Duerme entre siete y nueve horas.


Cómo hacer un tanque de agua de lluvia

¿Quieres ahorrar agua y tener un césped o jardín más sano? Un barril para recolectar el agua de lluvia es una manera de recolectar parte de la lluvia que cae en tu casa para usarla luego. Mientras que no es recomendable usar el agua de lluvia para cocinar o beber, puedes usarla para regar las plantas o lavar tu coche. Lo principal es poner un barril debajo de una de las tuberías de desagüe y usar una espita para bombear el agua cuando la necesites. Puedes hacer un barril para recolectar agua de lluvia con artículos básicos que encontrarás en tu ferretería local, y el tiempo y dinero que invertirás en hacerlo valen la pena, si consideras los ahorros económicos y ambientales que obtendrás a largo plazo gracias a que tienes esta herramienta útil en tu jardín.

Planeando y preparando

1. Coloca el barril para recolectar agua de lluvia en el lugar adecuado.
Esto es más complicado de lo que parece.

Por lo general colocarás el barril debajo de una de las tuberías de desagüe, pero tienes que asegurarte que el agua de lluvia que se rebalse del barril tenga un desagüe adecuado para que no se inunden ni tu jardín ni tu casa.
Un barril de recolección de agua de lluvia lleno puede pesar más de 180 kg (400 libras), así que asegúrate de no colocarlo sobre algo que no soporte ese peso, o en un lugar en el que pueda causar daños si es derribado.

2. Determina el tamaño del barril.
El tamaño del barril dependerá de la extensión de tu propiedad, pero el tamaño estándar es de 208 litros (55 galones).

3. Escoge el material adecuado.
Puedes usar plástico, goma, o hasta madera o metal. Un barril de madera le dará a tu jardín una apariencia más rústica, pero es probable que la goma o el plástico sean materiales más prácticos. Sólo asegúrate que el material esté sellado y haya sido tratado para contener agua por periodos largos de tiempo para evitar filtraciones, oxidación, descomposición o transferencia al agua de químicos producidos por su deterioro.

4. Limpia el barril por dentro.
Esto tal vez no sea muy difícil si el barril es nuevo, pero asegúrate de limpiar toda la tierra y basuras que pueda tener en su interior.

5. Entiende qué puedes esperar.
Un barril para la recolección de agua de lluvia es simplemente un barril con un orificio en la parte superior para que entre el agua de tu tubería de desagüe, una cesta de malla u otro método de filtrado para evitar que entren mosquitos y basura, una llave cerca de la base para conectar una manguera o para llenar una cubeta y, de ser necesario, una manera de controlar los desbordamientos.

Haciendo la perforación para que entre el agua

1. Usa una sierra para hacer un orificio en la tapa del barril.
Esta perforación debe ser lo suficientemente grande como para que entre el agua de lluvia que mana de la tubería de desagüe. Intenta con un círculo de entre 10 y 15 centímetros (4 y 6 pulgadas), o hazlo de la medida necesaria para poner la cesta de filtrado.
Si la tapa superior de tu barril es más delgada, también puedes usar un exacto o cutter.

2. Acomoda la cesta o la malla de filtrado.
Un método de filtrado es para asegurar que no entren al barril las hojas, ramas y otras basuras, al igual que los insectos y otros animales.

Para esto puedes fijar una malla sobre el orificio de entrada del agua (o simplemente cubre toda la parte superior del barril y vuelve a colocar la tapa). Asegúrate de no usar malla de metal, porque se oxidará, ni otras cosas con hoyos lo suficientemente grandes como para que se metan los mosquitos.
También puedes colocar una cesta de filtrado especial en el orificio de entrada. Una cesta de filtrado no se tapará con tanta facilidad y la podrás quitar para retirar toda la basura que se haya acumulado, lo que te facilitará darle mantenimiento.

Creando la llave

1. Taladra un hoyo para la llave.
Debe estar lo más cerca posible del fondo del barril, con el espacio suficiente como para que puedas poner una cubeta bajo la llave para llenarla. Usa un taladro eléctrico. Un agujero de 2 centímetros (3/4 de pulgada) debería tener el tamaño correcto para que quepa en él una llave compatible con una manguera. ¡Pero escoge tu llave antes de decidir de qué tamaño harás el hoyo!

2. Envuelve con cinta la primera parte de la rosca de la llave.
Si quieres asegurarte que la llave no pierda agua, la cinta de teflón es excelente para este propósito.

3. Enrosca la llave en el barril y sella los bordes.
Enrosca la llave en el hoyo y asegúrala al barril con una arandela. Luego sella los bordes alrededor de la llave con un sellador a prueba de agua, o con más cinta de teflón.

Haciendo una plataforma para el barril

1. Determina a qué altura quieres que esté el barril de recolección de agua.
Tienes que lograr que el barril esté lo suficientemente cerca del desagüe, y además que tenga el espacio suficiente como para acomodar una cubeta debajo de la llave para llenarla.

2. Haz una plataforma con bloques de cemento.
Cuatro bloques de cemento acomodados unos cerca de otros en un suelo plano servirán de plataforma. También puedes usar ladrillos. Asegúrate que la plataforma sea completamente estable, no querrás que el barril se caiga.

3. Quita el último tramo de la tubería de tu desagüe para acomodar el barril debajo de éste.
Probablemente tendrás que ajustar el desagüe y agregar codos a la tubería para acomodarla adecuadamente.

4. Coloca el barril sobre la plataforma.
Asegúrate que esté fijo y estable y que no se tambalee. Acomódalo de manera tal que el agua del desagüe caiga dentro del barril.

Preparando la válvula de desfogue

1. Taladra un agujero cerca del extremo superior del costado del barril.
Unos 5 centímetros (2 pulgadas) deberían ser suficientes. Cuando el barril se llene, necesitarás una válvula de desfogue para que salga el agua de manera controlada en lugar de rebalsarse por la parte superior.

2. Enrosca y asegura la válvula.
Igual que cuando colocaste la llave de agua, usa cinta y arandelas para ajustarla y sellarla en su lugar.

3. Conecta una manguera a la válvula y acomódala de manera tal que el agua corra por una canaleta u otro drenaje apropiado de tu casa.
Esto evitará que tu jardín o patio se inunde si el barril se rebalsa.
También puedes conectar la manguera a un segundo barril. Si conectas la manguera a otro barril, cuando el primero se llene, el agua simplemente fluirá hacia el siguiente barril, pero eventualmente necesitarás tener un barril que desagüe adecuadamente.


Cómo atrapar hormigas

Las hormigas son insectos muy rápidos y son difíciles de atrapar. Sin embargo, existen muchas formas en que puedes atraparlas, desde armar trampas con un cebo hasta ponerte a cazarlas de forma activa. Asegúrate de investigar tu zona a fin de saber qué hormigas puedes atrapar antes de empezar tu búsqueda. Una vez que hayas decidido qué hormigas te gustaría buscar, puedes juntar tus materiales y empezar a buscarlas.

Atrapar hormigas usando un cebo

1. Utiliza un cebo o recipiente.
Atrapar hormigas usando cebo es un proceso relativamente simple que no requiere demasiado tiempo o energía. La mayoría del tiempo lo pasarás juntando y preparando tus materiales antes de utilizar el cebo. A las hormigas les atraen las fuentes de comida, las cuales por lo general son una combinación de azúcar y agua. También necesitarás un recipiente en el cual colocar el cebo, el cual podrá ser de cualquier tamaño, desde una taza o vaso hasta un balde o galón.

El cebo puede ser solo agua y azúcar; sin embargo, tienes la libertad de usar otros alimentos como frutas, verduras o almidón.
Una regla general para atrapar hormigas es que mientras más grande sea la trampa, más hormigas lograrás atraer.

2. Coloca el cebo en el recipiente.
El siguiente paso es colocar el cebo en el recipiente, ya sea agua y azúcar u otro alimento. Asegúrate de que el recipiente esté estable y de que no se caiga cuando lo dejes por varias horas en cada ocasión. Los táperes y recipientes viejos de yogur son excelentes trampas para hormigas. Llena el recipiente con un poco de azúcar y agua o simplemente pon tu comida en la parte inferior.

Trata de usar un recipiente pesado (por ejemplo, un bote viejo) a fin de evitar que lo golpeen o muevan.
Elige un recipiente que no tenga más de 15 cm (6 pulgadas) de alto para que así te asegures de que el cebo sea fácilmente accesible.

3. Deja el recipiente por unos días.
Una vez que hayas colocado el cebo en un recipiente, estarás listo para dejarlo afuera por unos días. Trata de encontrar un lugar aislado en el exterior a fin de dejar tu recipiente y para que así sea menos probable que otros animales lo muevan. Dejar tu cebo por unos días garantizará que las hormigas se dirigirán hacia ahí en grupo.

Revisa tu recipiente diariamente para que así atrapes hormigas de forma periódica en vez de que tengas que encargarte de un enjambre de hormigas en una sola ocasión.
Colocar afuera tu recipiente implicará que el cebo también pueda atraer a otros animales que vivan en la tierra. Revisa tu recipiente con frecuencia para que te asegures de que el cebo todavía está intacto. Si ya se lo comieron, simplemente pon más cebo en tu recipiente y vuelve a revisar luego de algunas horas.

4. Pasa las hormigas a una caja especial.
Una vez que hayas atrapado hormigas en una trampa, toma tu recipiente y empieza el proceso de pasar las hormigas a una caja especial. Esta puede variar y ser desde un recipiente grande con tierra y alimentos hasta un terrario más complejo que puedes comprar en una tienda de mascotas. Si estás atrapando hormigas por primera vez, trata de hacer tu propia caja especial ya que los terrarios por lo general son para granjas de hormigas y pueden ser costosos.

Haz una caja especial para tus hormigas al colocar tierra y alimentos en un recipiente, por ejemplo, en un táper grande. Asegúrate de que el recipiente esté bien ventilado y de que tenga hoyos pequeños hechos con una aguja o alfiler. Los hoyos deberán ser lo suficientemente pequeños de modo que las hormigas puedan tener oxígeno sin poder escapar.
Busca terrarios adecuados en una tienda local de mascotas o en páginas web dedicadas a atrapar hormigas.

5. Trata de hacer trampas con miel o mantequilla de maní.
Las trampas con miel o mantequilla de maní son simples y atraen hormigas rápidamente. Simplemente pon una capa delgada de miel en una pequeña superficie de papel (por ejemplo, un pedazo de cartón, cartulina o papel) y ponla en un lugar interior o al aire libre durante algunas horas. El dulce atraerá a las hormigas y se quedarán “atrapadas” en la pegajosidad de la miel o mantequilla de maní.
Si luego de algunas horas no tienes un enjambre de hormigas, saca la trampa al exterior y revísala con frecuencia cada cierta cantidad de horas.

Atrapar hormigas

1. Familiarízate con las especies de hormigas de tu zona.
Familiarizarte con una especie particular de hormigas te ayudará a reducir los lugares en que tendrás que buscar. Sin importar si eres un recolector novato o experto de hormigas, saber cuáles quieres atrapar determinará dónde las podrás encontrar, cómo las podrás identificar y qué precauciones tendrás que tomar a fin de garantizar tu seguridad. Investiga las especies de hormigas que hay en tu zona usando recursos en línea, como Myrmecos.

Existen muchos recursos en línea para atrapar hormigas que te pueden ayudar a identificarlas una vez que las hayas ubicado, por ejemplo, el Mississippi Entomological Museum.

Asegúrate de elegir hormigas que no muestren un comportamiento agresivo, es decir, que no muerdan ni piquen a fin de evitar lesiones.

2. Lleva un recipiente para colocar las hormigas.
Necesitarás un recipiente con tapa (por ejemplo, un táper, bote o envase de yogur) a fin de colocar ahí a tus hormigas una vez que las encuentres. Asegúrate de colocar un poco de tierra en el fondo del recipiente para mantener a las hormigas mientras sigas atrapándolas. También asegúrate de que el recipiente sea lo suficientemente grande como para colocar las hormigas de forma sencilla, por lo general puede ser de casi 5 cm (2 pulgadas) de diámetro. Recuerda que podrías tener que cargar el recipiente por un rato; por lo tanto, trata de elegir uno que sea suficientemente pequeño a fin de que estés cómodo.
Existen varias herramientas que puedes utilizar para atrapar hormigas, desde herramientas más profesionales que buscan preservar hormigas con fines científicos hasta herramientas simples de jardín. Investiga los tipos de herramientas que necesitarás consultando diversos blogs de recolección de hormigas, como Keeping Insects.

3. Destina al menos algunas horas a fin de atrapar hormigas.
Las hormigas son pequeñas y algunas veces los nidos pueden ser difíciles de encontrar. Destina unas horas para atrapar hormigas y así te asegurarás de encontrar una buena cantidad. Si vives en una zona urbana densamente poblada, podrías considerar atrapar hormigas en un parque o zona boscosa.
Es posible que tengas que caminar bastante; por lo tanto, asegúrate de usar ropa y zapatillas cómodas.

4. Busca hormigas cerca de troncos, rocas o tablas podridas.
Los troncos, rocas o tablas podridas son lugares comunes en los que anidan las hormigas. Busca troncos caídos o pilas grandes de tablas cerca de un parque o de una zona boscosa y empieza a moverlos a fin de encontrar hormigas. Pon atención a las filas de hormigas que vayan o vengan de pilas de maderas y síguelas hasta el punto del que salen.
Una vez que hayas encontrado algunas hormigas, podrás empezar a colocarlas en el recipiente que llevaste contigo. Simplemente haz que las hormigas caminen por tu dedo y pásalas al recipiente.

5. Busca a la hormiga reina.
Tendrás que encontrar y atrapar a la hormiga reina si quieres tener una colonia de hormigas. Sin embargo, debes poder identificarla antes de encontrar una. Este tipo de hormigas algunas veces son difíciles de encontrar; no obstante, podrás encontrar una si tienes mucho tiempo y paciencia. La mejor temporada para buscar una hormiga reina es cuando todavía tienen sus alas y buscan un compañero ya que suelen estar en la profundidad del nido después de haberse apareado. Consulta recursos en línea para atrapar insectos a fin de determinar cuándo es la temporada de apareamiento de tu especie específica de hormigas.

Una vez que hayas encontrado una hormiga reina, colócala en tu recipiente junto con las demás.
Necesitarás una hormiga reina si quieres empezar una colonia de hormigas. La mayoría de las colonias solo sobrevivirán de 4 a 6 semanas sin una reina.

6. Pasa las hormigas que atrapaste a una caja adecuada.
Una vez que hayas atrapado tus hormigas y que termines la cacería, podrás pasarlas a una caja adecuada. La mayoría de tales cajas adecuadas puedes comprarlas en tiendas de mascotas o en tiendas en línea dedicadas a atrapar insectos. Asegúrate de que tu recipiente sea lo suficientemente grande para la cantidad de hormigas que has atrapado.


Cómo estimular el nervio vago

El nervio vago es el nervio craniano más largo del cuerpo, el cual conecta al cerebro con el corazón, los pulmones y el estómago. Quizás nunca hayas oído de él, pero es una parte muy importante de tu cuerpo, sobre todo porque ayuda con la digestión, el sueño y la respiración; y controla la ansiedad y el estado de ánimo. El nervio vago es el motor del sistema nervioso parasimpático, el cual está a cargo de regular las respuestas de “reposo y digestión” y la “protectora”. Al estimular el nervio vago a través de la actividad física, las técnicas de respiración, la dieta o la relajación de la mente, podrás controlar tu estado de ánimo, aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, y lograr que estés más tranquilo y saludable en general.

Cambiar tu estado emocional

1. Canta una canción alegre y enérgica que sirva como catarsis emocional.
Cantar es una manera fantástica de liberar las emociones acumuladas y sentirte más relajado, lo que afectará a todo tu sistema nervioso parasimpático de forma positiva. Cantar en voz alta también ejercita las cuerdas vocales y los músculos de la garganta, lo que a su vez estimula al nervio vago.

Cantar también hace que tu cuerpo libere oxitocina, la cual produce sensaciones de alegría y bienestar.
Si no puedes cantar en voz alta, tararear con suavidad e incluso hacer gárgaras con agua también puede ejercitar los músculos de la garganta y estimular al nervio vago.

2. Practica la meditación incluyendo pensamientos de amor y compasión.
Según un estudio, generar emociones positivas en tu persona mediante la meditación de la bondad amorosa y mejorar tu sentido de conexión social puede incrementar la actividad del nervio vago. Ten en cuenta que la meditación debe incluir pensamientos compasivos sobre otros para poder obtener este beneficio.

Dicho de otro modo, el acto de meditar por sí solo no siempre estimulará al nervio vago; lo más importante es tener pensamientos de amor y compasión hacia los demás.
Para practicar la meditación del bondad amorosa, primero siéntate en una pose cómoda y concéntrate en tu respiración para despejar la mente. Luego empieza a repetir en tu mente uno o más mantras que reflejen compasión por tu persona y los demás, como “Que sea una persona feliz” y “Que mis compañeros de trabajo estén sanos y fuertes”.

3. Haz algo que te haga reír mucho.
La risa es la manera más sencilla y agradable de estimular el nervio vago. Mira un programa de televisión, una película o un monólogo cómico para recibir diversos beneficios para la salud solo por reírte.

Algunos de los otros beneficios para la salud acumulados al reír comprenden al aumento de la circulación a diferentes partes del cuerpo, la reducción de la presión arterial y la liberación de químicos en tu cuerpo que son beneficiosos para el sistema cardiovascular.
Mira un programa o una película divertidos con otras personas. ¡Las personas suelen reír con más facilidad cuando disfrutan algo divertido con los demás!

4. Dedica un tiempo a socializar con personas con las que tengas una relación positiva.
Socializar puede tener un efecto muy positivo en el nervio vago, sobre todo cuando se combina con la risa. Trata de pasar mucho tiempo con personas con las que disfrutes estar y por las que sientas emociones positivas. Pasar el tiempo con amigos y familiares en realidad puede ayudarte a tener un tono vagal mayor (actividad del nervio vago).
Reír con amigos también fortalecerá su relación y fomentará la unión entre ustedes, por lo que conducirá a una mayor estimulación del nervio vago cuando pasen tiempo juntos.

5. Modifica el tono de tu voz cuando converses con las personas.
Si hablas con un tono de voz calmado y uniforme, esto podría ayudarte a calmarte. Cuando escuchas una voz relajante, como la de un ser querido o un amigo de confianza, tu cuerpo libera oxitocina. Por otro lado, si no escuchas voces relajantes lo suficiente, podrías tener una mayor cantidad de cortisol, la cual es la hormona del estrés.

Háblate con un tono de voz relajante, como si trataras de reconfortar a una mascota o a un niño.
Otra opción es llamar a un amigo o familiar que tenga una voz relajante y hablarle por un momento.

Estimular el nervio vago con actividad física

1. Realiza ejercicios de respiración profunda y lenta.
Se ha demostrado que exhalar por más tiempo del que inhalas y tomar respiraciones profundas para ralentizar tu respiración no solo estimula el nervio vago, sino que también reduce la ansiedad y fomenta la calma. Toma respiraciones de 6 a 10 segundos por minuto durante 5 minutos a fin de aumentar la actividad del nervio vago.

Inhala profundo con el diafragma, de modo que tu estómago se expanda hacia afuera. Inhala por cinco segundos y luego exhala con lentitud por otros cinco segundos.
Si tienes dificultades para realizar los ejercicios de respiración profunda, mira videos útiles en internet o descarga una aplicación que guíe tu respiración.

2. Practica yoga por 90 minutos cada semana.
Los estudios han demostrado que realizar yoga con frecuencia aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático, lo que comprende una mayor estimulación del nervio vago. Para obtener los mejores resultados, realiza como mínimo 90 minutos de yoga cada semana de manera consistente.

Si eres un principiante, empieza con poses de yoga relativamente sencillas, como las del gato, la vaca, el puente y la bien llamada pose fácil.
También se ha demostrado que los ejercicios lentos similares (como el tai chi y el qi gong) tienen un efecto estimulante en el nervio vago.
No trates de realizar ejercicios de yoga que sean demasiado difíciles para ti. Recuerda que el yoga debe ser relajante en lugar de agotarte a nivel físico.

3. Haz ejercicio moderado o intenso cuatro veces a la semana.
El ejercicio que aumenta considerablemente tu frecuencia cardiaca (como trotar, caminar o levantar pesas) tiene muchos efectos positivos en tu salud mental, incluida la estimulación del nervio vago. Realiza este ejercicio como mínimo dejando un día para obtener resultados positivos consistentes.

Haz ejercicios que te gusten. Esto ayudará a garantizar que puedas hacerlos de manera consistente.
El ejercicio frecuente también aumenta el desarrollo del cerebro y puede remediar el declive cognitivo.

4. Recibe un masaje o un tratamiento de acupuntura.
Las investigaciones han demostrado que recibir un masaje o un tratamiento de acupuntura puede aumentar la actividad del nervio vago y el tono vagal. Reserva una cita para un masaje o tratamiento una vez cada 2 o 3 meses a fin de estimular el nervio vago de forma consistente.

Los masajes son los más eficaces para la estimulación del nervio vago cuando se realizan en los pies y en el seno carotídeo.

También puedes someterte a una terapia craneosacral, la cual consiste en un tipo de masaje suave que se centra en el área entre el cuello y la columna.

Para obtener los mejores resultados del tratamiento de acupuntura, haz que te la realicen en la oreja.

5. Realiza una relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es una manera eficaz de reducir la ansiedad. Empieza con los dedos de los pies, presiona los músculos en ambos pies para tensarlos, mantén la postura por 10 segundos y luego libérala. Hazlo con cada grupo muscular de tu cuerpo hasta alcanzar la parte superior de tu cabeza. Luego relájate el tiempo que quieras.

Busca un lugar cómodo y tranquilo para realizar la relajación muscular progresiva.
Recuerda respirar mientras realices este ejercicio.

6. Expón tu cuerpo al agua, el clima o las bebidas fríos.
Tu sistema nervioso parasimpático estará intensificado al principio luego de exponerte al frío, pero generará una respuesta una vez que se aclimate, incluida la estimulación del nervio vago. Échate agua fría en el rostro o termina tus duchas con un minuto de agua fría para así aumentar la actividad del nervio vago.

Con el tiempo, podría parecerte útil tomar duchas usando solo agua fría.
El simple acto de pasar tiempo sin ropa en el clima frío (p. ej., usando una camiseta durante una nevada) también puede estimular al nervio vago.

7. Sométete a una cirugía para implantarte un dispositivo que estimule al nervio vago de forma eléctrica.
Para las personas que sufren de epilepsia o depresión y que no responden a la terapia o los medicamentos, existen dispositivos (llamados generadores de impulso programables) que los doctores pueden implementar debajo de la piel a fin de estimular el nervio vago con impulsos eléctricos que podrían ser muy útiles. Conversa con tu doctor para determinar si este tipo de dispositivo es adecuado para ti.

Este tipo de estimulación del nervio vago suele considerarse segura para la mayoría de las personas. Algunos efectos secundarios podrían incluir a los cambios en la voz, el dolor de garganta, tos, dolor de cabeza, dolor de pecho o escozor en la piel.
A partir de septiembre de 2018, los dispositivos no invasivos que estimulan al nervio vago y que no requieren cirugía pueden conseguirse en Europa, pero aún no están disponibles en los Estados Unidos.

Modificar tu dieta

1. Añade probióticos a tu dieta para generar bacterias intestinales saludables.
Cada vez más investigaciones demuestran que hay una relación entre las bacterias en los intestinos y la actividad del nervio vago. En concreto, consumir más lactobacillus rhamnosus puede reducir los comportamientos relacionados con la depresión y la ansiedad. Lo más probable es que este efecto se logre al estimular el nervio vago.

La investigación realizada sobre el lactobacillus rhamnosus se llevó a cabo en ratones, por lo que los investigadores no están del todo seguros de que su consumo siempre tendrá efectos similares en las personas.
El bifidobacterium longum es otro probiótico que se ha demostrado que aumenta la actividad del nervio vago en los ratones y que podría estimular el de las personas.

2. Consume más ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante para garantizar una buena salud mental, ya que son necesarios para el normal funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. También se ha demostrado en experimentos que estos ácidos grasos reducen la frecuencia cardiaca y estimulan el nervio vago. Sin embargo, tu cuerpo no podrá producir ácidos grasos omega-3 por su cuenta, por lo que tendrás que incluirlos en tu dieta frecuente a fin de recibir sus beneficios en la salud.

Además de la estimulación del nervio vago, también se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación, remedian el declive cognitivo e incluso ayudan a las personas a superar las adicciones.
Los ácidos grasos omega-3 suelen encontrarse en los pescados, por lo que una buena manera de consumir más de ellos es aumentar la cantidad de pescado en tu dieta o empezar a tomar suplementos de aceite de pescado.

3. Elimina el azúcar, la cafeína y el alcohol de tu dieta.
Si los eliminas de tu dieta, esto te permitirá desempeñarte de la mejor manera. Evita los alimentos que tengan azúcares agregados, empieza a consumir café y té descafeinados, y solo toma bebidas sin alcohol. Esto podría ayudarte a sentirte más calmado en general.

4. Prueba el ayuno intermitente si estás saludable a nivel físico.
Las investigaciones sobre el ayuno realizadas en ratas han indicado que la restricción dietética puede generar una mayor actividad parasimpática, la cual puede deberse a la estimulación del nervio vago. Si tienes una buena salud, considera ayunar de vez en cuando para estimular el nervio vago y disfrutar de otros beneficios para la salud.

Otros beneficios del ayuno intermitente podrían comprender a una mayor longevidad, una menor presión arterial, la prevención de las enfermedades relacionadas con la edad y un menor peso corporal.
Ten en cuenta que el ayuno no es recomendable para las personas muy jóvenes, las de edad avanzada o las que tienen una enfermedad muy grave.


Cómo recuperar el gusto

La habilidad de degustar sabores maravillosos es uno de los grandes placeres de la vida. Algunas veces, debido a una enfermedad o a la edad avanzada, una persona puede perder el sentido del gusto. Esto hace que sea más difícil disfrutar de las comidas. No te preocupes, porque en muchos casos la pérdida del gusto es temporal y reversible. Con unos cuantos remedios sencillos, volverás a saborear las comidas en un abrir y cerrar de ojos.

Usar remedios caseros

1. Hazte un masaje con aceite de ricino para aliviar la sinusitis.
Para aliviar la sinusitis y restaurar el sentido del olfato y del gusto, frota alrededor de ½ cucharadita de aceite de ricino mezclado con una gota de un aceite esencial (como eucalipto) en tu cara empleando una presión moderada. Empieza entre los ojos y masajea a lo largo de las cejas dirigiéndote a las orejas. Luego desciende por cualquier lado de la nariz.

El aceite de ricino aplicado tópicamente puede aumentar el flujo sanguíneo y ayuda a drenar los senos paranasales.

El sentido del gusto y del olfato están estrechamente vinculados y la pérdida de uno puede afectar al otro. Esa es la razón por la que propendes a perder el sentido del gusto cuando tienes un resfrío, una gripe o una congestión que es producto de una alergia.

2. Toma té caliente
Hierve agua en una olla o un hervidor, y viértela en una tetera. Añade hojas o bolsas del té herbario que prefieras y deja que reposen durante el tiempo adecuado en función del tipo de té que uses (normalmente entre 3 y 5 minutos). Bebe el té mientras aún esté caliente.

Puedes tomar todo el té herbario que quieras en un día, pero procura tomar al menos una taza al día cuando luches contra una enfermedad.
Tomar tés herbarios calientes cuando tienes un resfrío ayuda a disolver el moco de las fosas nasales. Esta medida restaura los sentidos del olfato y del gusto. Las deliciosas bebidas calientes también pueden estimular las papilas gustativas.
Hay muchos tipos de tés herbarios que puedes probar. La manzanilla es antiinflamatoria y la menta es antimicrobiana y buena para el tracto digestivo. Ambas son buenas opciones para ayudar a luchar contra la enfermedad y aliviar los síntomas del resfrío.

3. Mezcla ajo con agua para combatir un resfrío.
El ajo es un antibiótico natural que ayuda a combatir las enfermedades. Para obtener un remedio más potente, pon 1 o 2 dientes de ajo finamente picados en un vaso pequeño de agua y tómatelo inmediatamente.

Las mujeres embarazadas no deben ingerir más de 1 diente de ajo medicinalmente en un día.

También puedes añadir ajo a la comida, pues su fuerte sabor puede ayudar a estimular las papilas gustativas.

4. Inhala vapor para despejar la congestión.
Hierve 240 a 470 mililitros (1 a 2 tazas) de agua en una olla grande y retírala del fuego. Cubre la olla con una tapa por 5 minutos, luego quita la tapa y pon la cara sobre la olla con un paño de cocina cubriéndote la cabeza para retener el calor y dirigir el vapor a la cara. Inhala el vapor por tanto tiempo como puedas, procurando hacerlo durante 15 minutos.

Si quieres, puedes añadir 2 cucharaditas de tomillo, orégano y romero.
También puedes añadir 120 mililitros (1/2 taza) de vinagre al agua para luchar contra la enfermedad.

5. Enjuágate la boca con aceite para mantener la salud oral.
Ponte 5 a 10 mililitros (1 a 2 cucharaditas) de aceite de coco, de oliva o de sésamo en la boca y enjuágate por 20 minutos. El aceite se espesará a medida que te enjuagues y debe estar cremoso y de color blanco cuando lo escupas. Cuando termines de enjuagarte, escupe el aceite en el cesto de basura en vez de en el lavabo para evitar que se obstruyan las tuberías.

Enjuágate la boca con agua tibia y cepíllate los dientes.
El lavado de aceite puede combatir las bacterias perjudiciales de la boca que pueden dañar el sentido del gusto y eliminar los malos sabores. Haz el lavado de aceite una vez cada mañana antes de comer o tomar algo.

6. Consume canela todos los días para mejorar la salud bucal.
Puedes añadir canela a muchos alimentos y bebidas. Si tienes un resfrío o una gripe, pon ½ cucharadita en una taza de té y añade una gota de miel para darle un toque dulce. Toma la bebida caliente.

La canela tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas. Puede ayudar a reducir la inflamación de los resfríos y las gripes que disminuyan el sentido del gusto, así como prevenir las caries y las enfermedades de las encías que puedan afectar tu capacidad de saborear.
Como con cualquier alimento, consumir canela en cantidades demasiado grandes puede ser malo para la salud. Limítate a consumir entre 5 y 10 mililitros (1 y 2 cucharaditas) al día y no tendrás problemas (si es que no tienes ningún trastorno médico subyacente). Siempre consulta con un médico si no estás seguro.

Hacer cambios en el estilo de vida

1. Come alimentos con un contenido alto de cinc.
La pérdida del olfato y del gusto algunas veces puede ser producto de una deficiencia de cinc. Este elemento es muy importante para un funcionamiento corporal apropiado, pero no se conserva durante largos períodos de tiempo en el cuerpo. Por lo tanto, necesitas un suministro constante del mismo en tu dieta.

Alimentos como ostras, carne, semillas de calabaza, tahini, chocolate negro, cangrejo, langosta, cerdo y frijoles tienen un contenido alto de cinc.
Algunas veces, es necesario un suplemento de cinc, pero no tomes uno sin consultar primero con un médico. Consumir demasiado cinc, más de 100 a 200 miligramos (0,0035 a 0,0071 onzas) al día, puede conducir a una disminución de los niveles de hierro y cobre, vómitos y problemas gastrointestinales.

2. Toma aproximadamente 8 vasos de 240 mililitros (8 onzas líquidas) de agua al día.
Una boca seca puede hacerte perder el sentido del gusto y del olfato. Permanecer hidratado también es una buena manera de mantenerte saludable en general y posiblemente de prevenir los resfríos que puedan disminuir el sentido del gusto.

Es probable que tu consumo de líquidos sea suficiente si raras veces tienes sed y tu orina es transparente o de color amarillo pálido.
Algunas personas pueden necesitar más o menos de 8 vasos de agua al día para estar adecuadamente hidratado. En promedio, las mujeres necesitan alrededor de 3 litros (12 vasos) de líquido al día y los hombres alrededor de 4 litros (16 vasos).

3. Cepíllate los dientes
Mantener una buena salud dental es importante para prevenir la gingivitis, la etapa inicial de la enfermedad de las encías que causa la acumulación de sarro en las líneas de las encías. El exceso de sarro en las encías, así como las enfermedades y el deterioro dentales, pueden causar la pérdida del gusto, así que mantén la boca saludable usando hilo dental y cepillándote con pasta dental con flúor durante al menos 2 minutos dos veces al día.

4. Deja de fumar si eres un fumador.
Prueba distintas estrategias hasta que encuentres una que funcione para ti, como dejar el hábito de golpe, recurrir a una terapia de reemplazo de nicotina (como un chicle o un parche que disminuya gradualmente la cantidad de nicotina que consumas) o tomar un medicamento prescrito (como Chantix o Zyban) que reduzca los antojos y los síntomas de abstinencia mediante el cambio de la química cerebral.

Fumar no solo es malo para la salud en general, sino que también puede afectar la capacidad de saborear alimentos. Puedes recuperar el sentido del gusto en tan sólo dos días después de dejar el tabaco.

Sin duda puede ser desafiante; sin embargo, no dejes de intentar dejar de fumar, pues hay muchas estrategias y alguna te servirá. Algunos fumadores logran dejar de fumar usando la hipnosis, la acupuntura y la meditación para ayudar a romper los hábitos mentales y físicos asociados al consumo de cigarrillos.

5. Usa especias y sabores adicionales en las comidas a medida que envejezcas.
El sentido del gusto disminuye naturalmente a medida que envejeces. Para compensar la pérdida de las papilas gustativas, puedes darle más sabor a la comida poniéndole especias y hierbas, como albahaca, orégano, cilantro y pimienta negra.

Si tu dieta te lo permite, pon queso, trozos de tocino, mantequilla, aceite de oliva y nueces tostadas en las verduras para darle más sabor a la comida.
Evita añadir demasiada sal o azúcar, lo cual puede ser poco saludable.
Evita los platos como las cazuelas que combinen muchos ingredientes y dismimuyan los sabores individuales. Eso puede diluir el sabor.

Asegúrate de que las especias no sean demasiado viejas, pues pierden el sabor con el tiempo.

Tomar medicamentos

1. Toma descongestionantes o antihistamínicos para despejar los conductos nasales.
Si la pérdida del gusto es producto de un resfrío, una gripe o alergias estacionales, puedes probar medicamentos de venta libre para desbloquear los conductos nasales congestionados. Esta medida hará que el sentido del olfato y el sentido del gusto asociado vuelvan más rápidamente.
Los descongestionantes vienen en forma líquida, en pastillas y en espráis nasales. Algunos descongestionantes de venta libre que contienen pseudoefedrina se encuentran tras el mostrador de la farmacia, aunque no necesitas una prescripción para los mismos.

2. Pide una prescripción de antibióticos si tienes una infección bacteriana.
Algunos trastornos, como la sinusitis bacteriana y las infecciones de la garganta y las glándulas salivales, pueden provocar un deterioro del sentido del gusto. Consulta con un médico y después de un diagnóstico adecuado, toma antibióticos prescritos para tratar estos trastornos y hacer que el sentido del gusto vuelva a la normalidad.
Existe un debate en la comunidad médica en cuanto a si es necesario completar un curso de antibióticos o detenerlo cuando los síntomas mejoren. Debido a que no hay aún un consenso claro, consulta con el médico acerca de cuánto tiempo debes tomar el medicamento y si debes continuar tomándolo después de que los síntomas hayan desaparecido.

3. Visita a un otorrinolaringólogo si tienes una pérdida prolongada del gusto.
Un otorrinolaringólogo, conocido más comúnmente como un médico de oídos, nariz y garganta, es un especialista en problema relacionados con los oídos, la nariz, la garganta y la laringe. Si experimentas una pérdida del sentido del gusto que no es atribuible a un resfrío o al envejecimiento, debes pedirle al médico que te derive con este especialista, que puede diagnosticar la extensión de la pérdida del gusto y ayudarte a encontrar un tratamiento para el trastorno subyacente.

El otorrinolaringólogo te examinará los oídos, la nariz, la garganta y la boca, y realizará una prueba del gusto para determinar la menor concentración de la calidad del sabor que seas capaz de detectar. Te puede pedir que compares el sabor de distintas concentraciones químicas sorbiéndolas y luego escupiéndolas, o te puede aplicar las sustancias químicas directamente a la superficie de la lengua.

Algunos trastornos, incluyendo párkinson, alzhéimer, esclerosis múltiple y parálisis de Bell, pueden causar un deterioro en el sentido del gusto, por lo que si experimentas una pérdida prolongada del mismo, es importante que te examine un médico.

4. Cambia los medicamentos si el médico lo recomienda.
Algunas veces, los medicamentos que tomes por otros trastornos pueden causar la pérdida del gusto. Por ejemplo, la quimioterapia para el cáncer puede conducir a un deterioro o una alteración del gusto. Consulta con un médico para ver si puedes cambiar el medicamento o la dosis.

5. Busca tratamiento médico para los pólipos nasales.
La pérdida del gusto puede ser a veces una consecuencia de los pólipos, que son bultos blandos, indoloros y no cancerosos que cuelgan en los senos paranasales o en los conductos nasales. Los pólipos nasales se pueden tratar con medicamentos y, en casos más persistentes, con cirugía.

El médico puede prescribir corticosteroides para reducir los pólipos y la inflamación.
Si el medicamento no reduce o elimina los pólipos nasales, el médico puede realizar una cirugía endoscópica. El cirujano insertará un tubo con una cámara en las fosas nasales y luego usará instrumentos diminutos para extirpar los pólipos y posiblemente agrandar las aberturas de los senos paranasales que conducen a los conductos nasales. Esta cirugía normalmente es un procedimiento ambulatorio que tiene un tiempo de recuperación de aproximadamente 2 semanas.


Cómo pasar tu tiempo libre (chicas)

De vez en cuando, todos se pueden llegar a aburrir, especialmente en las vacaciones de verano. Aquí se presentan algunos consejos sobre cómo eliminar el aburrimiento. ¡Disfrútalo!

Pasos

1. Internet.
Como debes saber, Internet es la herramienta para aliviar el aburrimiento que está más al alcance de todos ¡Contiene diferentes lugares interesantes y cosas geniales que te pueden dejar sin aliento! Todo lo que tienes que hacer es explorar. Comienza con Google; es la página web más popular del planeta porque puedes encontrar de todo.

Juegos de computadora (como miniclip.com)
Redes sociales como Twitter, Facebook, MySpace y otros
“Chats” donde puedes hablar con gente de todo el mundo
Wikipedia donde puedes obtener nuevos conocimientos
Wikihow donde puedes leer, editar y escribir nuevos y buenos artículos
Páginas donde puedes aprender a hablar nuevos idiomas
Ciudades virtuales
Programas de diseño
Google Earth que te permite viajar y explorar cada centímetro de la tierra
YouTube  donde puedes compartir videos, música, etc.

2. Mejora tus relaciones sociales.
Invita a tus amigas a una pijamada o crea un grupo de estudio; es una buena forma de conocer gente nueva. ¡Intenten salir todas juntas e irrumpan en el centro comercial más cercano! También pueden ir a ver películas o a un restaurante… ¡van a divertirse mucho!

3. ¡Muévete!
Un buen momento para hacer ejercicios es en vacaciones o en tus ratos libres. Intenta hacerlo con una amiga cercana; te divertirás mucho. Ve al gimnasio, haz Pilates, yoga o toma cualquier otra clase que encuentres interesante. Puedes comprar un DVD de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos e intentar hacer ejercicios con una amiga, tu hermana, tus padres o cualquier otra persona (hacer deportes con otra persona te permitirá obtener mejores resultados y pasarán un buen rato juntos). También pueden subir canciones en tu reproductor musical e ir a correr a algún lado. Inténtalo; puede que te diviertas. ¡Buena suerte!

4. Estudia.
Sí, no deberías pasar todo tu tiempo libre estudiando; lo importante es relajarse y tomar un descanso del colegio. Pero tampoco debes retrasar tu tiempo de estudio porque sino un día te levantarás diciendo: “¡Rayos! Tengo muchos exámenes y tareas. ¡No he hecho nada!” y luego te estresarás, lo cual es malo, y las cosas no resultarán bien. Así que tómatelo en serio: lo necesitas. Si tomas un poco de tu tiempo libre para estudiar y lo haces regularmente, va a ser mucho más efectivo y te llevará menos tiempo que tener que estudiar todo pocos días antes de tu prueba. Si te pone nerviosa estudiar las materias del colegio en las que no eres buena, echa una hojeada al artículo Cómo aprender efectivamente de wikiHow o piensa en conseguir un profesor particular.

5. ¡Lee!
Leer no es solo para ñoños y en cierto modo es divertido. Con el tiempo, la gente suele encontrar el tipo de libros que les gusta (terror, romance, suspenso, etc.) y lo disfrutan. Puedes ir a la biblioteca o tienda de libros más cercana y chequear su colección.

6. Ten un tiempo para ti.
Si tienes tiempo libre, puedes usarlo como “tu tiempo”. Toma una o dos horas para tu cuerpo y mente: toma un baño, relájate, respira, cuida tu piel y todo tu cuerpo, escucha música suave y ten un día de spa en tu casa.

7. Duerme mucho.
Los fines de semana y días festivos son ideales para ponerse al día con las horas de sueño.


Cómo hacer un chismógrafo

Los chismógrafos mezclan el concepto de un diario y la antigua práctica de pasarse notas en clase. Son libros que las personas generalmente circulan en la escuela o entre grupos de amigos para aprender más unos sobre otros. ¡Mantenlos positivos y divertidos!

Reunir materiales para tu chismógrafo

1. Compra un cuaderno o diario.
Necesitarás un libro con muchas páginas en blanco para tu chismógrafo. Puedes comprar simplemente un cuaderno de composición en muchas farmacias o tiendas por departamentos.

Estos no tienen que ser costosos y cualquier cuaderno servirá. Puedes comprar un cuaderno de composición de tapa negra con papel pautado o algo que parezca más un diario con una tapa más sofisticada. Depende de ti.

El objetivo es usar un libro con muchas páginas en blanco porque lo circularás para que las personas escriban en él.
Cuántas páginas en blanco necesites dependerá de entre cuántas personas quieras circularlo y cuántas preguntas quieras hacerles.

2. Decora la tapa del chismógrafo.
Aquí es donde empieza a entrar tu creatividad personal.

Debes decorar la tapa de tu chismógrafo de forma que las personas sepan qué es y se vea atractivo. Usa calcomanías o marcadores para escribir la palabra "chismógrafo" en la tapa del cuaderno o diario.
Algunas personas también decoran sus chismógrafos con calcomanías coloridas, pegamento con brillantina e incluso con gemas artificiales. ¡Usa tu talento artístico!
No hay una sola forma de decorar la tapa de un chismógrafo. Algunas personas mantienen el libro cerrado atando una cinta o incluso una cadena de cuentas alrededor del chismógrafo pero no tienes que hacerlo.

3. Incluye a un profesor, padre u otro adulto.
Si vas a circular un chismógrafo entre tus compañeros de la escuela, puede ser una buena idea hacerle saber a un profesor lo que vas a hacer. Algunas personas también circulan chismógrafos entre sus familias. No solo tienes que circularlos entre personas de tu edad.

Esto puede ayudarte a evitar que te metas en problemas si el profesor cree que el chismógrafo es algo que distrae a los estudiantes de su trabajo de clase. El otro problema con no decírselo a un profesor es que podría pensar que el chismógrafo es algo negativo debido a su nombre.
Sé amable. En general, esto te llevará lejos en la vida. Explica el propósito del chismógrafo a tu profesor (y a tus padres). Hazles saber que el propósito es positivo y que no se permitirá ningún "chisme" negativo.
Los adultos probablemente aprecien tu creatividad si te tomas el tiempo de explicárselo. Pregúntales cuándo puedes circularlo. Quizás acuerden circularlo solo durante el recreo, por ejemplo. Quizás incluyas a los profesores en la circulación del chismógrafo. Puede ser interesante saber el grupo o el helado favorito de tu profesor, por ejemplo. ¿Por qué no?

Preparar el chismógrafo

1. Crea una página para los nombres.
Debes crear unas cuantas páginas hacia la parte delantera del chismógrafo en donde las personas deban escribir sus nombres en orden. Esto te permite saber más adelante quién dio cuáles respuestas.

Debes incluir una lista de números en la página de nombres que indique cuántas personas quieres que firmen el chismógrafo. Algunos tienen espacios para 10 nombres, otros para 25, etc. Realmente depende de ti.
Si eliges 10, escribe los números 1 al 10 en la página de nombres. Depende de si tratas de mantener el chismógrafo solamente dentro de un pequeño círculo de amigos o uno más grande.
La persona a la que se le da el chismógrafo primero firma su nombre en el primer número disponible. Este es el número que usará al responder a las preguntas que hagas en las demás páginas del chismógrafo. La siguiente persona usa el siguiente número, etc.

2. Escribe una pregunta en la parte superior de cada página.
Así es como funciona un chismógrafo clásico y como empieza. Debes empezar escribiendo una pregunta en la parte superior de la primera página en blanco del libro después de la página de nombres.

La pregunta debe ser algo que quieras saber sobre otras personas, incluyendo tus amigos. Podría ser algo como "¿Cuál es tu almuerzo favorito para la escuela?" o "¿Qué fue lo último que compraste en el centro comercial?" o "¿De qué color son tus ojos?" o "¿Cuál fue el último video musical que viste?" o "¿Cuál es tu clase favorita?" o "Si pudieras ser una celebridad actual, ¿a quién elegirías?".

Las preguntas funcionan bien cuando están diseñadas para sonsacar lo que le gusta y no le gusta a otra persona o cuando buscan información no vergonzosa que te ayude a saber más sobre tus amigos (como el nombre de su mascota o su sabor de helado favorito).
Las preguntas también funcionan mejor si incitan respuestas cortas, así que trata de no preguntar cosas que requieran respuestas extensas. En realidad, cualquier pregunta funciona con tal que no sea mezquina, inapropiada o propague rumores. También es posible simplemente escribir afirmaciones que también inciten respuestas. Por ejemplo, podrías escribir "Artista musical favorito" en una página y "El último viaje que hiciste" en otra.

3. Trata de no ser mezquino.
Un chismógrafo, en su mejor versión, debe ser algo que uses para averiguar más sobre tus amigos, incluyendo lo que les gusta y lo que no.

Lo que un chismógrafo no debe ser es un cuaderno o diario que termine lleno de comentarios mezquinos sobre una u otra persona. Eso es bullying y puede ocasionar daños serios a otras personas.

No propagues rumores en chismógrafos y no te pongas negativo. Cuando las personas se meten en problemas por los chismógrafos, generalmente es porque se pusieron negativos de alguna manera.
Una buena regla general es nunca escribir algo en un chismógrafo sobre otra persona que le moleste o que te molestaría si se escribiera sobre ti.

4. Pon números en cada una de las páginas de las preguntas.
Si lo haces, también les ayudará a las personas a comprender lo que tienen que hacer cuando den la vuelta a cada página.

Asegúrate de que las personas sepan que deben responder a las preguntas en cada página. A veces hay confusión con los chismógrafos pero, en general, una vez que las primeras personas lo hacen, les dicen a los demás cómo se debe hacer y se corre la voz.
Entonces, si hiciste espacio para, digamos, 25 nombres en la página, harías también una lista numerada del 1 al 25 en cada página de las preguntas.
No tienes que hacerlo. Puedes simplemente instruir a las personas en la página principal que pongan su nombre y respondan en cada página de las preguntas pero, generalmente, mientras más orientación les puedas dar, mejor.

Circular el chismógrafo

1. Responde primero a tus propias preguntas.
Es probable que les sea útil a tus amigos si tú eres la primera persona en la lista que responda a las preguntas que hayas planteado.

¡No asumas que todos saben lo que es un chismógrafo! Podrías simplemente explicárselo a tus amigos. Sin embargo, puede terminar circulando bastante rápido entre otras personas a quienes no se lo hayas explicado directamente. Por eso es que responder a cada pregunta como el número 1 les proporciona a las personas un ejemplo de cómo debe funcionar.
También podrías crear una página hacia la parte delantera del libro que diga algo como "Cómo funciona" y luego explique lo que cada persona debe hacer.
Incluye la instrucción de que, cuando se tome el número final en la lista de la página de nombres, el libro se te debe devolver. Las personas deben saber a quién pertenece el chismógrafo y a dónde devolverlo o es posible que no lo vuelvas a ver.

2. Pasa el chismógrafo a un amigo.
Así es como funciona. Le pasas el chismógrafo a un amigo y ese amigo debe responder a las preguntas en cada página.

El amigo debe indicar que escribió las respuestas escribiendo #1 o #2 (si tú ya llenaste el #1) y luego su respuesta en cada página.
Si ya has optado por enumerar cada página de respuestas, debe escribir su nombre después de su número.
Una vez que tu amigo #1 responda a las preguntas, debe pasar el chismógrafo a un segundo amigo, quien luego responderá a las preguntas en cada página escribiendo #2 (o #3 si tú fuiste el #1) y luego su respuesta.

3. Guarda el chismógrafo.
Será muy divertido volver a mirarlo con tus amigos conforme vayan creciendo.

Algunas personas creen que los chismógrafos son casi como cápsulas de tiempo en el sentido de que capturan la vibra de una determinada época. Te será interesante mirar lo que escribiste años atrás.
Por ejemplo, los chismógrafos han existido por décadas y algunos sitios web de noticias creen que es entretenido ver lo que las personas escribían en chismógrafos en la década de 1980.

Podría ser divertido hacer un nuevo chismógrafo todos los años. Incluso podrías tomar nota del año en la tapa del chismógrafo. Haz que se convierta en un ritual y compara cómo cambian los gustos de las personas con las nuevas tendencias al crecer.


Cómo hacerte un cambio de imagen

¿Tienes una cita o simplemente quieres lucir y sentirte hermosa? Los cambios de imagen son una buena forma de levantarte el ánimo, evitar el aburrimiento y sentirte mejor contigo misma. Hacer cambios pequeños puede ser útil para un cambio de imagen rápido, mientras que cambiar algunos de tus hábitos como hacer ejercicio regularmente y comer bien puede ayudarte a lograr un cambio de imagen más radical.

Busca un nuevo look

1. Evalúa lo que crees que necesitas cambiar.
Mírate y decide lo que quieres cambiar. Pregúntate qué es lo que te gusta sobre tu apariencia y qué quieres cambiar.

2. Busca imágenes de looks que te gusten.
Busca imágenes de personas que te gusten en Internet (Pinterest es un buen sitio web) o revistas y reúne un archivo de estas imágenes. Observa ciertos elementos que te gusten. Quizá te gusten los zapatos de una imagen y la falda de otra. Corta ambas imágenes o guárdalas en tu computadora.

Organiza tus imágenes en pilas diferentes. Forma pilas diferentes para "maquillaje", "peinado", "ropa" y "accesorios".
Busca temas recurrentes en las imágenes que reúnas. A medida que agrupes las imágenes, te darás cuenta de que te enfocas continuamente en ciertos aspectos o looks.

3. Pídele a una amiga de confianza que te dé su opinión.
Ten una conversación sincera con tu mejor amiga y pídele una opinión honesta sobre tu look. No le hagas pensar que solo buscas recibir cumplidos, sino que quieres vestir de una manera más acertada o tener un peinado más estilizado.
Si pides opiniones honestas, espera recibirlas. Si tu amiga te dice algo que no te gusta, no te lo tomes como algo personal, ni te ofendas.

4. Sé valiente.
Un look nuevo puede ser muy diferente a la forma en la que las personas esperan que luzcas. Sé valiente cuando pruebes un look nuevo. Es posible que te veas muy bien y te sientas más cómoda con él.
Si te preocupa probar un look atrevido, disfrázate con ese estilo en Noche de Brujas. Después de la festividad, sigue vistiéndote de esa forma y diles a todos que te gustó tanto ese estilo que querías seguir usándolo.

5. Tómate una foto antes de tu cambio de imagen.
Tómate una foto de cómo lucías "antes" de tu cambio de imagen para que puedas comparar tu look anterior con el actual.

Cambia el estilo de tu maquillaje

1. Prueba con un nuevo look de maquillaje.
Consigue sombras de ojos, lápiz labial o rímel nuevos. Prueba con una combinación de colores diferente pero asegúrate de escoger colores que se complementen con los tonos de tu piel. Prueba un look totalmente nuevo, como punk, pin-up, glamoroso o natural. ¡Sé atrevida!

Incluso optar por un nuevo color de lápiz labial puede hacer una gran diferencia y resaltar todo tu look.
Busca clases de maquillaje en línea si no estás segura de cómo lograr cierto look.

2. Organiza una fiesta de tratamientos faciales y maquillaje.
Invita a algunas amigas a tu casa y pídeles que traigan su maquillaje. Dales a todas tratamientos faciales o mascarillas de barro y maquíllense. Experimenta con looks diferentes usando las sombras de ojos y lápices labiales de tus amigas.

Prueba estilos y looks atrevidos como los estilos de Los juegos del hambre o de otras películas.
Asegúrate de tener brochas aplicadoras de maquillaje, bolas de algodón e hisopos nuevos y limpios para no transmitir bacterias al maquillaje.

3. Ve al mostrador de maquillaje de una tienda por departamento.
Los maquilladores profesionales de las tiendas por departamento, como Macy’s, te maquillan en los mostradores de maquillaje. Esa es una buena forma de probar un look nuevo sin comprar un juego completo de maquillaje nuevo. Hacerse un cambio de imagen en el mostrador de maquillaje es técnicamente gratis, aunque deberías comprar algo. Generalmente, un buen producto que puedes comprar es un lápiz labial ya que probablemente tendrás que aplicártelo a lo largo del día.

4. Recorta tus uñas y píntalas.
Quita el esmalte anterior. Recorta tus uñas cuidadosamente, dales brillo y límalas. Empuja cuidadosamente la cutícula de tus uñas con una herramienta para empujar cutículas. Humecta tus manos y pinta tus uñas. Escoge un color que complemente tu atuendo o algo realmente atrevido.

5. Dale forma a tus cejas.
Busca la mejor forma de cejas para tu rostro y dale forma a tus pestañas para que combinen. Por ejemplo, los rostros cuadrados lucen bien con cejas suaves y redondeadas, mientras que los rostros redondos se ven bien con cejas altas y en ángulo. Solo depila los vellos debajo de tus cejas y evita retirar demasiados. Rellena tus cejas con un lápiz para cejas.

6. No te excedas con tu maquillaje diario.
Si lo que quieres es un cambio de imagen que puedas usar diariamente, escoge un look más natural. Limita la cantidad de base que uses. Opta por un polvo ligero para controlar la grasa de la piel. Usa sombras de ojos más sutiles que sean apropiadas para el uso diario.
Si vas a usar maquillaje para una noche en la ciudad, escoge uno más dramático, especialmente si tu atuendo lo es.

Cambia el estilo de tu peinado

1. Busca un peinado que te guste.
Busca imágenes de peinados que te gusten en Internet o en revistas. No te preocupes si puedes hacerte el peinado o no. Simplemente guarda la imagen. Cuando tengas una colección de imágenes, míralas para determinar lo que tienen en común. ¿Qué estilos te gustan más?

2. Pídele sugerencias a tu peluquero.
Muéstrale a tu peluquero tus ideas y pídele su opinión. Él o ella tendrá una buena idea sobre cómo responderá tu cabello a los diferentes cortes.
Es posible que tome tiempo lograr el look que quieres, especialmente si tu cabello es corto y quieres que crezca. Tu peluquero te hará un corte que lucirá bien mientras tu cabello crece.

3. Tíñete el cabello.
Prueba con un nuevo color de cabello. Si tu cabello es oscuro, prueba con un color más claro. Si tu cabello es claro, prueba con un color más oscuro. Si te sientes realmente atrevida, puedes escoger un color osado como morado o azul.

Incluso las mechas pueden cambiar tu look. Los cambios sutiles pueden ser realmente resaltantes, especialmente si no te impresiona tu look actual.
Puedes hacer que te tiñan el cabello de manera profesional o puedes hacerlo en casa. Pídele a una amiga que te ayude.

4. Consigue extensiones de cabello.
Haz que tu cabello sea más largo instantáneamente agregándole extensiones. Puedes comprar por Internet extensiones temporales que se sujetan a tu cabello fácilmente. Prueba cómo te verías con el cabello más largo antes de optar precipitadamente por extensiones de cabello profesionales.

5. Ondula o alisa tu cabello.
Cambiar de look no significa que necesites cortarte el cabello o teñirlo. Puedes cambiar de look simplemente cambiando tu peinado en casa. Usa una plancha de rizado para agregar rizos a tu cabello o usa una plancha alisadora para alisarlo. Estas técnicas toman tiempo; sin embargo, si planeas integrarlas en tu rutina matutina, asegúrate de reservar tiempo para ellas.

Cambia el estilo de tu ropa

1. Saca tu ropa del clóset.
Lleva todas tus prendas de vestir hacia un lugar espacioso para que sepas lo que tienes. Mezcla y combina las prendas de una forma diferente a la que estás acostumbrada.Toma fotos de las combinaciones que te gusten para que puedas hacerlo después.
Deshazte de la ropa que no te queda o que nunca usas.

2. Organiza una fiesta de intercambio de ropa con tus amigas.
Una fiesta de intercambio de ropa es una fiesta en la que todas llevan unas cuantas prendas de vestir y accesorios para regalar. Invita a varias amigas y pídeles que lleven las prendas de vestir de las que quieran deshacerse. Esta es una buena manera de renovar tu guardarropa, mezclar y combinar los estilos diferentes de tus amigas.

3. Compra en tiendas nuevas.
Si te das cuenta de que compras el mismo tipo de ropa todo el tiempo, piensa en el lugar donde la compras. Si siempre vas a la misma tienda, tu estilo no cambiará necesariamente. Visita tiendas nuevas para ver otros estilos.

4. No uses jeans por una semana.
La mayoría de personas usa jeans al menos de vez en cuando. Los jeans son cómodos y fáciles de combinar con casi todo. Sin embargo, también pueden desmerecer tu look por completo. No uses jeans durante una semana. Prueba faldas, vestidos sin mangas o pantalones en lugar de usar un look más formal.

5. Consigue un sostén que te quede perfectamente.
Muchas mujeres usan el sostén incorrecto y, como consecuencia, las ropas no siempre les quedan o lucen como quisieran. Ve a una tienda por departamento o una tienda de lencería y pídele a la vendedora que te mida para que compres un sostén. Te darás cuenta de que te sientes más cómoda y confiada cuando usas la talla correcta de sostén.

Cambia el estilo de tus accesorios

1. Usa lentes nuevos o diferentes.
Si usas lentes, prueba con un marco de un estilo diferente. Si no los usas, puedes comprar lentes de descanso económicos en una farmacia con el nivel de prescripción menor. De esa forma, todavía puedes tener el look sin que los lentes afecten mucho tu visión.
Otra cosa que puedes hacer es usar lentes de contacto si anteriormente usabas lentes comunes. Es posible que las personas ni te reconozcan.

2. Prueba con diferentes bufandas.
Ve a una tienda de ropa y selecciona varias bufandas de diferentes colores, texturas y medidas. Pruébatelas para ver cuál de ellas te gusta. Prueba formas diferentes de usar una bufanda, como aflojarla o ajustarla más alrededor de tu cuello.

3. Usa joyas.
Prueba nuevos aretes o un brazalete que combine con tu atuendo. Si te sientes aburrida, usa joyas largas y gruesas como pieza principal.
Es útil saber qué joyas tienes. Organízalas de forma que puedas encontrarlas fácilmente. Usa un joyero o un soporte para guardar tus joyas. De esa manera, estarán listas para usarlas cuando las necesites.

4. Prueba usar un sombrero.
Los sombreros pueden cambiar tu look instantáneamente y agregar un elemento de elegancia. Si es invierno, opta por una bonita boina o gorro de lana. En el verano, usa un sombrero de ala ancha o una boina delgada. También puedes probar con un sombrero que luzca viejo o retro y combine con tu look.

Cambia tus hábitos

1. Haz ejercicio con regularidad.
Si deseas cambiar la apariencia de tu cuerpo, comienza a tratarlo bien. Inicia un programa de ejercicios y haz ejercicio 4 veces a la semana. Toma una clase de pilates o consigue un entrenador personal que te ayude con eso.
Ve a trotar o al gimnasio con un amigo. Los dos pueden animarse a hacer ejercicio y mejorar su salud.

2. Come alimentos ricos en nutrientes.
Darle a tu cuerpo la nutrición que merece contribuirá en gran medida a hacer que se sienta mejor y, como consecuencia, luzcas mejor. Come suficientes alimentos ricos en nutrientes, como vegetales y frutas. Reduce tu ingesta de carbohidratos y azúcares refinados.

3. Duerme mucho.
Dormir lo suficiente te ayudará a reducir tus niveles de estrés, lo cual te hará lucir y sentir mejor. Ten como objetivo dormir de 7 a 8 horas todas las noches.

4. Bebe mucha agua.
Mantén tu piel con una apariencia fresca e hidrata tu cuerpo tomando mucha agua a lo largo del día. De esa manera, obtendrás el beneficio adicional de tener más energía. Toma de 6 a 8 vasos de agua de 230 mililítros (8 onzas) todos los días.


Cómo simplificar fracciones complejas

Las fracciones complejas son fracciones en las que el numerador, el denominador o ambos términos contienen fracciones a su vez. Por este motivo, hay quien las llama "fracciones compuestas". Simplificar fracciones complejas es un proceso que puede ser sencillo o difícil, en base al número de términos que haya en el numerador y en el denominador, a que haya términos variables o no y, si los hay, a la complejidad de los términos variables. Lee el paso 1 para empezar.

Simplificar fracciones complejas con el inverso multiplicativo

1. Si es necesario, simplifica el numerador y el denominador para que haya una sola fracción en cada término.
Las fracciones complejas no tienen por qué resultar difíciles de resolver. De hecho, las fracciones complejas en las que tanto el numerador como el denominador contienen una sola fracción suelen ser bastante fáciles de resolver. Por lo tanto, si el numerador o el denominador de la fracción compleja (o ambos términos) contienen varias fracciones o una combinación de fracciones y números enteros, simplifica el término para que quede una sola fracción tanto en el numerador como en el denominador. Puede que tengas que hallar el mínimo común denominador (MCD) de dos o más fracciones.
Por ejemplo, supongamos que queremos simplificar la fracción compleja (3/5 + 2/15)/(5/7 - 3/10). Primero, simplificaríamos tanto el numerador como el denominador de la fracción compleja para que quede una sola fracción en cada término.

Para simplificar el numerador, utilizaremos u MCD de 15 multiplicando 3/5 por 3/3. El numerador se convertirá en 9/15 + 2/15 y, después de operar, en 11/15.
Para simplificar el denominador, utilizaremos un MCD de 70 multiplicando 5/7 por 10/10 y 3/10 por 7/7. El denominador se transformará en 50/70 - 21/70 y, después de operar, en 29/70.
Por lo tanto, la nueva fracción compleja será .

2. Invierte el denominador para hallar su inverso.
Por definición, dividir un número entre otro es lo mismo que multiplicar el primer número por el inverso del segundo. Ahora que ya hemos obtenido una fracción compleja con una sola fracción tanto en el numerador como en el denominador, podemos utilizar esta propiedad de la división para simplificar la fracción compleja. Primero, halla el inverso de la fracción del denominador de la fracción compleja. Hazlo invirtiendo la fracción; es decir, colocando el numerador en lugar del denominador y viceversa.
En el ejemplo con el que estamos trabajando, la fracción del denominador de la fracción compleja (11/15)/(29/70) es 29/70. Para hallar su inverso, simplemente le "damos la vuelta", obteniendo .
Ten en cuenta que, si la fracción compleja tiene un número entero en el denominador, puedes expresarlo como una fracción y hallar su inverso de la misma forma. Por ejemplo, si la fracción compleja fuese (11/15)/(29), podemos definir el denominador como 29/1, cuyo inverso sería .

3. Multiplica el numerador de la fracción compleja por el inverso del denominador.
Ahora que ya has obtenido el inverso del denominador de la fracción compleja, multiplícalo por el numerador para obtener una sola fracción simple. Recuerda que para multiplicar dos fracciones, simplemente hay que multiplicar los términos (el numerador de la nueva fracción es el producto de los numeradores de las dos antiguas, y lo mismo sucede con el denominador).
En el ejemplo que hemos puesto, multiplicaríamos 11/15 × 70/29. 70 × 11 = 770 y 15 × 29 = 435. Por lo tanto, la nueva fracción simple será .

4. Simplifica la nueva fracción hallando el máximo factor común.
Ahora tenemos una sola fracción simple, por lo que lo único que queda por hacer es expresar los términos de la forma más sencilla. Halla el máximo factor común (MFC) del numerador y del denominador, y divide ambos términos por este número para simplificar la fracción.
Un factor común de 770 y 435 es 5. Por lo tanto, si dividimos el numerador y el denominador de la fracción entre 5, obtendremos . 154 y 87 no tienen ningún factor común, ¡así que ya hemos dado con el resultado final!

Simplificar fracciones complejas con términos variables

1. Siempre que sea posible, utiliza el método del inverso multiplicativo explicado arriba.
Para ser claros, prácticamente cualquier fracción compleja se puede simplificar reduciendo su numerador y su denominador a fracciones simples y multiplicando el numerador por el inverso del denominador. Las fracciones complejas con variables no son una excepción, aunque cuanto más complicadas sean las expresiones variables, más difícil será utilizar el inverso multiplicativo y más tiempo llevará. Para resolver fracciones complejas "sencillas" con variables, usar el inverso multiplicativo es una buena opción, pero para resolver las fracciones complejas con varias variables en el  numerador y en el denominador puede que sea más fácil usar el método que describiremos a continuación.

Por ejemplo, (1/x)/(x/6) es fácil de simplificar con el inverso multiplicativo. 1/x × 6/x = . Aquí, no hay necesidad de utilizar ningún método alternativo.
Sin embargo, (((1)/(x+3)) + x - 10)/(x +4 +((1)/(x - 5))) es más difícil de simplificar con el inverso multiplicativo. Reducir el numerador y el denominador de esta fracción compleja para que quede una sola fracción en cada término, multiplicar por el inverso y reducir el resultado a una expresión lo más sencilla posible sería un proceso bastante complicado. En este caso, puede ser más fácil usar el método alternativo que ahora explicaremos.

2. Si no es práctico usar el método del inverso multiplicativo, empieza hallando el mínimo común denominador de las fracciones de cada término de la fracción compleja.
El primer paso en este método alternativo de simplificación es hallar el MCD de todas las fracciones que haya en los términos de la fracción compleja (tanto en el numerador como en el denominador. Normalmente, si una o varias fracciones tienen variables en sus denominadores, su MCD es simplemente el producto de sus denominadores.
Esto es más fácil de comprender a través de un ejemplo. Intentemos simplificar la fracción compleja que hemos mencionado antes, (((1)/(x+3)) + x - 10)/(x +4 +((1)/(x - 5))). Las fracciones de los términos de la fracción compleja son (1)/(x+3) y (1)/(x-5). El denominador común de estas dos fracciones es el producto de sus denominadores: .

3. Multiplica el numerador de la fracción compleja por el MCD que acabas de hallar.
Después, necesitaremos multiplicar los términos de la fracción compleja por el MCD de los números fraccionarios del numerador y del denominador. En otras palabras, multiplicaremos la fracción compleja al completo por (MCD)/(MCD). Podemos hacer esto fácilmente porque (LCD)/(LCD) es igual a 1. Primero, multiplica el numerador por sí mismo.
En el ejemplo, multiplicaríamos la fracción compleja, (((1)/(x+3)) + x - 10)/(x +4 +((1)/(x - 5))), por ((x+3)(x-5))/((x+3)(x-5)). Tendremos que multiplicar el numerador y el denominador de la fracción compleja por  (x+3)(x-5).
Primero, multipliquemos el numerador: (((1)/(x+3)) + x - 10) × (x+3)(x-5)

= (((x+3)(x-5)/(x+3)) + x((x+3)(x-5)) - 10((x+3)(x-5))
= (x-5) + (x(x - 2x - 15)) - (10(x - 2x - 15))
= (x-5) + (x - 2x - 15x) - (10x - 20x - 150)
= (x-5) + x - 12x + 5x + 150
=

4. Multiplica el denominador de la fracción compleja por el MCD, tal y como lo has hecho con el numerador.
Continúa multiplicando la fracción compleja por el MCD que has hallado, siguiendo con el denominador. Multiplica cada término por el MCD.
El denominador de la fracción compleja, (((1)/(x+3)) + x - 10)/(x +4 +((1)/(x - 5))), es x +4 +((1)/(x-5)). Lo multiplicaremos por el MCD que hemos hallado, (x+3)(x-5).

(x +4 +((1)/(x - 5))) × (x+3)(x-5)
= x((x+3)(x-5)) + 4((x+3)(x-5)) + (1/(x-5))(x+3)(x-5).
= x(x - 2x - 15) + 4(x - 2x - 15) + ((x+3)(x-5))/(x-5)
= x - 2x - 15x + 4x - 8x - 60 + (x+3)
= x + 2x - 23x - 60 + (x+3)
=

5. Obtén una fracción nueva y simplificada a partir del numerador y del denominador que acabas de hallar.
Después de multiplicar la fracción por la expresión (MCD/MCD) y de simplificarla combinando los términos, deberías obtener una fracción simple sin números fraccionarios. Como probablemente hayas notado, multiplicando el MCD de los términos fraccionarios pertenecientes a la fracción compleja, los denominadores de estas fracciones se anulan, dejando términos variables y números enteros en el numerador y en el denominador del resultado, pero ninguna fracción.
Utilizando el numerador y el denominador que hemos hallado, podemos construir una fracción equivalente a la fracción compleja inicial pero sin términos fraccionarios. El numerador obtenido es x - 12x + 6x + 145, y el denominador es x + 2x - 22x - 57, por lo que la nueva fracción es