Cómo organizar una agenda apretada siendo estudiante

En algún momento de la vida estudiantil, es probable que te des cuenta de que estás muy ocupado como para terminar todo lo que debes finalizar. Esta sensación es común y tiene sentido considerando el reto de equilibrar todos los diferentes aspectos de la vida académica. Sin embargo, puedes aprender a organizar una agenda apretada para mejorar tu productividad y cumplir con todas tus responsabilidades. En particular, establece y mantén un horario organizado, evita las distracciones y organiza tu tiempo de forma productiva.

Elaborar y mantener un horario

1. Crea un calendario principal.
Como estudiante, es probable que tengas responsabilidades semanales recurrentes. Además, recibirás una notificación antes de tus plazos y exámenes más importantes. Usando esta información, empieza a elaborar un calendario principal. Ya sea que uses un calendario mensual de papel o un calendario en línea, ingresa cada compromiso semanal y cada fecha importante en cuanto te los comuniquen.

Incluye otras actividades regulares, como un horario de trabajo fijo y tiempo para desplazarte.
Publica un calendario principal de papel arriba de tu escritorio o ten guardado un calendario electrónico en tu computadora para acceder rápidamente a él.
Es posible que vuelvas a elaborar tu calendario principal cada semestre, debido a los cambios en tu carga de cursos u horario laboral.
Considera la posibilidad de usar una agenda semanal. Las agendas semanales tangibles, que por lo general son lo suficientemente pequeñas para que las lleves con facilidad contigo, pueden ser herramientas excelentes. Si planeas usar una agenda semanal, simplemente agrega también esta información en tu agenda.

2. Lee el sílabo con diligencia.
Las lecturas más importantes de cada clase se encuentran en el sílabo. Ingresa toda la información importante de cada sílabo en el calendario principal el día que la recibas. No es necesario que registres detalles muy específicos, en parte porque querrás hacer planes más específicos una semana a la vez.

3. Lleva tu agenda semanal.
Si bien podría parecerte más práctico guardar tu calendario principal en una plataforma electrónica, aun así también debes llevarlo en papel. Lo ideal es que imprimas cada semana un documento cuadriculado de una página. Esto ya tendrá tus compromisos semanales y las fechas próximas, y tendrá espacio para que anotes un horario más flexible y específico para la semana.

Tus impresiones semanales ya tendrán tus compromisos recurrentes. Luego, puedes agregar los detalles específicos (como qué páginas de qué libro debes leer antes de cierto día).
Tal vez el mayor beneficio de una agenda semanal es que tu horario siempre estará contigo: listo para que lo revises rápidamente en cualquier momento.

4. Agrega los detalles específicos cada semana.
Incluye las reuniones, actividades sociales y todos los componentes extracurriculares de tu vida en tu agenda semanal. Simplemente anotando todos tus compromisos en forma organizada, mejorarás tu habilidad para priorizar las tareas y cumplir con todas tus responsabilidades.
No te olvides de programar tiempo para comer y dormir. Por lo general, la vida de un estudiante ocupado puede hacer que se salte las comidas y estudie tarde por la noche. No dejes que estas conductas se vuelvan habituales programando un tiempo adecuado para comer y dormir todos los días.

5. Reserva tiempo para estudiar.
Cada semana, dedica un tiempo específico para estudiar y prepararte para cada una de tus clases. Es probable que la cantidad de tiempo para cada clase cambie de una semana a otra según tus tareas o exámenes, pero asegúrate de dedicarle un tiempo mínimo a cada una de ellas.

Por ejemplo, separa 2 horas a la semana para prepararte para las clases más fáciles y 4 horas para prepararte para las clases más difíciles, además de tiempo adicional para las tareas.
Programa una cantidad de tiempo breve, como 15 minutos, justo antes de cada una de tus clases. Esto te ayudará a prepararte para la clase revisando el material y preparando tu mente para concentrarte en el contenido de la clase. Una sesión de revisión similar justo después de cada clase te ayudará a seguirle el ritmo a las clases que te parezcan complicadas.

6. Lleva una lista de tareas.
Aparte de planear de antemano y de llevar una agenda semanal, lleva una lista de tareas para asegurarte de completar tus tareas diarias. Considera la posibilidad de escribir esta lista en tu calendario semanal físico.

Si vas a usar una impresión de tu calendario principal, usa un formato horizontal con una columna para cada día. Al final de la columna (o al final de la sección para cada día en una agenda semanal), anota todas las tareas diarias que debas completar.
Esta lista de tareas incluye cosas como lavar la ropa, ir de compras o recordar que debes comprar una nueva carpeta de tres anillos.

7. Establece un horario diario.
Todos los días, tómate unos minutos para planear las siguientes 24 horas. Hazlo justo antes de ir a dormir o a primera hora en la mañana. Revisa la semana, adapta tu horario diario y agrega en tu lista de tareas cualquier cosa que debas terminar.

8. Programa ejercicios y tiempo para socializar.
El ejercicio habitual puede ayudarte a disminuir la ansiedad o la tensión, mejorar tu estado de salud en general e incluso ayudarte a cumplir con las demandas de una agenda apretada. Asegúrate de hacer ejercicios por lo menos una vez por semana. Lo ideal es que participes en una actividad en equipo programada cada semana. Así mismo, asegúrate de dedicar un buen tiempo cada semana a relajarte. Escribe con lápiz en una caminata o toma una siesta en la playa. Caray, salir a bailar una noche incluso podría ayudarte a prepararte para otra semana ocupada.

9. Vuelve a priorizar las tareas diarias contantemente.
Dicho de otra manera: sé flexible. Vas a pasar más tiempo averiguando que lo planeado ¿y te empiezas a estresar al respecto? Sal a trotar rápidamente. El punto está en que tu horario no está escrito en piedra y que no dejes que evite que hagas lo que debes hacer.
Por ejemplo, ¿se te han acumulado las tareas del día? Suspende la cita que programaste. Mientras más pronto lo hagas, mejor, tanto para ti como para tu cita.

Evitar las distracciones y la postergación

1. Estudia en espacios productivos.
El espacio físico en el que pases tiempo afecta en gran medida tu productividad potencial. Especialmente durante los momentos dedicados a estudiar, ve a cualquier lugar donde sea menos probable que te distraigas. Para algunos estudiantes, este lugar es la casa, pero para otros es la biblioteca o una cafetería concurrida.

2. Usa auriculares.
Los auriculares pueden eliminar las distracciones ocasionadas por cosas que escuches. Si prefieres estudiar en silencio, usa auriculares que cancelen el ruido. Algunos modelos reproducirán ruido blanco. Como alternativa, reproduce música electrónica de ambiente o clásica (cualquier cosa sin letra) para darte un sonido de fondo que podría mejorar tu capacidad para concentrarte.

3. Elimina las aplicaciones que te distraigan.
Este paso es más importante de lo que podrías pensar. Si ves que usas Instagram durante los momentos que has separado para estudiar, cierra la aplicación de inmediato y vuelve a trabajar. Si esta o cualquier otra aplicación evita constantemente que seas más productivo, considera la posibilidad de eliminarla de tu celular.

4. Usa pequeñas cantidades de tiempo productivamente.
¿El ómnibus no viene hace 10 minutos? Resístete a las ganas de empezar a revisar Tinder y más bien abre tu correo. Envíale a tu profesor o empleador esa pregunta que has querido formular. Aun mejor, lleva en todo momento fichas de una de tus clases más difíciles. Incluso una pausa para ir al baño puede ayudarte a prepararte para ese próximo examen de química orgánica.

5. Recompénsate por lograr objetivos específicos.
Piensa en llamar a un amigo más tarde en la noche después de estudiar algunas horas. Darte algo qué esperar en realidad puede mejorar tu concentración antes de recompensarte. Además, el estudio concentrado seguido por un momento de relajación es más productivo que estudiar intercalado con llamadas o mensajes de texto no planificados.
Si notas que te distraes, vuelve a trabajar y recuerda que tienes planes para socializar más tarde en la noche. Esto te ayudará a evitar que te distraigas de nuevo.

6. Reconoce las distracciones persistentes.
Si algo está en tu mente y evita que cumplas con tus responsabilidades, deja todo lo que estés tratando de terminar y aborda la distracción. Pasa unos minutos prestándole toda tu atención a esa distracción. Es más probable que te puedas concentrar después de abordar algo que te ha estado distrayendo.

Perseguir objetivos y usar otros trucos de gestión del tiempo

1. Asígnate tareas específicas y medibles.
Establecer objetivos para ti mismo es una parte importante de usar tu tiempo con sabiduría. Aunque es probable que te esfuerces por logros más amplios, los objetivos específicos son más útiles para tus sesiones de estudio.
Evita los objetivos imprecisos y poco medibles como “Leer para la clase de filosofía”. Más bien, date el objetivo de leer 15 páginas o a Sartre y escribe algunos párrafos sobre la prueba. De forma similar, en lugar de “Estudiar para el examen de biología”, establece el objetivo de “Completar 2 hojas de trabajo del capítulo 3”.

2. Trabaja por objetivos que puedas alcanzar y que sean realistas.
Para que puedas conseguirlos, debes poder alcanzarlos en un tiempo breve y realista. Establecer el objetivo de estudiar 28 horas la siguiente semana en realidad no te ayuda a estudiar 30 horas después. Sin embargo, tomar la decisión de estudiar 4 horas todos los días la siguiente semana puede obligarte a alcanzar las 28 horas de estudio.

3. Trabaja cuando las ideas aparezcan.
Estás pensando en empezar a escribir un artículo mañana y ya es tarde. Sin embargo, te aparece una idea. Aprovecha los momentos como estos sentándote para registrar tus ideas. No es necesario que empieces a escribir, pero puedes adelantarte a las tareas de mañana leyendo las indicaciones del artículo y concretando tu tema específico.

4. Haz pausas mientras estudies.
Divide cualquier sesión de estudio mayor de 90 minutos. De hecho, piensa en estudiar solo 45 a 90 minutos por vez, con descansos de 10 a 15 minutos entre cada sesión concentrada.

Establece un horario que incorpore un total de 3 horas de estudio cada día, divididas en varias sesiones de estudio.
Si fuera posible, estudia durante el día y no en la noche, puesto que tu mente podrá concentrarse mejor y tu memoria retendrá más.

5. Reflexiona acerca de tus objetivos a largo plazo de forma habitual.
Una vez al mes, pasa unos minutos reflexionando acerca de tus objetivos a largo plazo. ¿La forma en que pasas tu tiempo contribuye al logro de estos objetivos? Si no es así, busca maneras de modificar tu horario y conducta para asegurarte de estar bien encaminado para lograr tus objetivos tanto a corto como a largo plazo.


Cómo agrandar la pantalla en Facebook

Este wikiHow te enseñará cómo agrandar un área específica en Facebook.

Agrandar la pantalla en iPhone y en iPad

1. Abre Ajustes en iPhone o en iPad.
Es la aplicación gris que tiene engranajes y que se localiza en la pantalla de inicio.

2. Pulsa General.
Está ubicado en la mitad superior de la página.

3. Pulsa Accesibilidad.
Está en la mitad superior de la página.

4. Pulsa Enfoque.
Aparece debajo del título "Visión".

5. Pulsa Área de enfoque.
Encontrarás esta opción en la parte inferior de la pantalla.

6. Pulsa Enfoque de pantalla completa.
Verás una marca de verificación que aparece al lado de esta opción. Se agrandará toda la pantalla cuando actives la función Enfoque.

7. Pulsa el botón Volver.
Está en la esquina superior izquierda.

8. Desliza el botón "Enfoque" a la posición Encendido.
Se volverá verde.

9. Presiona el botón de inicio.
Es el círculo grande ubicado en la parte inferior de la pantalla del teléfono.

10. Abre la aplicación Facebook.
Es azul y contiene la letra "f".
Si es necesario, inicia sesión con la contraseña de Facebook.

11. Pulsa la pantalla dos veces con tres dedos.
Tendrás que realizar esta acción rápidamente para que funcione. Agrandarás toda la pantalla.

Pulsa la pantalla dos veces con tres dedos una vez más para que la pantalla vuelva a su posición normal.
Para leer contenido que ha sido agrandado, usa tres dedos para deslizarte de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo.
Para agrandar aún más o para achicar la pantalla, pulsa tres veces la pantalla con tres dedos. Aparecerá un menú de opciones. Arrastra el dedo en la línea que tiene las dos lupas al nivel de enfoque deseado. Moverlo a la izquierda (hacia la lupa con el "-" en el interior) hará que el contenido de la pantalla se vea más pequeño. Moverlo a la derecha (hacia la lupa con el "+" en el interior) hará que el contenido se vea más grande. Pulsa en cualquier parte fuera de la pantalla para cerrar el menú de opciones.

Agrandar la pantalla en un dispositivo Android

1. Abre Ajustes en el dispositivo Android.
Es la aplicación que tiene el ícono ⚙.

2. Pulsa Accesibilidad.
Está bajo el título "Sistema".

3. Pulsa Visión.
Debes encontrarlo bajo el título "Categorías".

4. Pulsa Gestos de aumento.
Encontrarás esta opción al final de la página.

5. Desliza el botón "Desactivado" a la posición Activado.
El botón se volverá de color azul y dirá "Activado".

6. Pulsa el botón de inicio.
Es el botón con forma de óvalo en la parte inferior de la pantalla del teléfono.

7. Abre la aplicación Facebook.
Es la aplicación azul con una "f" blanca en el interior.
Si aún no has iniciado sesión, hazlo.

8. Pulsa la pantalla tres veces con un dedo.
El teléfono ahora debe tener un aumento de pantalla completa.

Separa dos o más dedos para agrandar más la pantalla y pellizca con dos dedos para achicarla.
Arrastra y mueve dos o más dedos para hacer que la ventana de aumento se desplace alrededor de la página.
También puedes pulsar tres veces y mantener un dedo presionando en cualquier parte de la pantalla para agrandar su contenido por un tiempo breve. Arrastra el dedo para ver distintas áreas agrandadas en la pantalla. Una vez que sueltes el dedo, el efecto de aumento desaparecerá.

Agrandar la pantalla en una computadora de escritorio

1. Ve a www.facebook.com en un navegador.
Si es necesario, inicia sesión con la contraseña de Facebook.

2. Sigue los pasos descritos más abajo si eres usuario de PC.
Si eres un usuario de Mac, puedes omitir este paso.

Presiona  para agrandar la pantalla. Repite la operación para lograr el efecto de magnificación deseado.
Presiona  para achicar la pantalla.
Presiona  para que la pantalla vuelva a su tamaño normal.

3. Usa los siguientes comandos si eres un usuario de Mac.
Pulsa  para activar la función de aumento. Presiona la combinación de teclas nuevamente para desactivar esta función.
Pulsa  para agrandar la pantalla.
Pulsa  para achicar la pantalla.


Cómo insertar una bombilla

Cambiar una bombilla puede ser difícil si no sabes lo que estás haciendo. Aprender a leer las etiquetas y estar familiarizado con la terminología es de gran utilidad a la hora de cambiar una bombilla. ¡Con un poco de organización y esfuerzo, podrás convertirte rápidamente en un experto en cambiar bombillas!

Cambiar una bombilla de rosca

1. Apaga la fuente de energía.
Si hay un interruptor que controla la luz, deslizalo a la posición de apagado. Del mismo modo, si la luz funciona con baterías, retíralas. Si el dispositivo de iluminación está enchufado a la pared, desenchúfalo.

2. Desenrosca la vieja bombilla.
Toma la bombilla y mantén la mano lo más cerca posible a la base. Gira la bombilla suavemente, en sentido contrario a las agujas del reloj. Si notas que se resiste demasiado, es posible que tengas que ponerte unos guantes de trabajo resistentes antes de desenroscarla. Si se rompe, tu mano estará protegida de los afilados fragmentos de vidrio. Luego puedes intentar retirar la base con la mano.
Si la bombilla se rompe y no puedes sacar la base con los guantes, desecha los fragmentos de manera adecuada y limpia la zona. Luego, usa un alicate de punta aguja para sujetar la base y girarla.

3. Inspecciona la vieja bombilla.
Asegúrate de que en verdad se haya fundido. Usualmente, una bombilla se funde porque es muy vieja. No obstante, a veces pueden haber problemas con el dispositivo de iluminación. Para comprobarlo, coloca la bombilla en otro dispositivo de iluminación y revisa si enciende. Si tienes dudas, compra una nueva bombilla.

Si tiene un punto negro, estás usando una bombilla de mayor vataje que la recomendada para el dispositivo. Compra una de menor vataje.
Si la vieja bombilla parpadeaba o se fundió demasiado rápido, entonces estaba demasiado apretada.

4. Enrosca la bombilla de repuesto.
Enrosca la nueva bombilla suavemente en el casquillo, haciendo un movimiento en el sentido de las agujas del reloj. No dejes de enroscar hasta que notes resistencia. Si notas mucha resistencia y la bombilla aún no está completamente enroscada, verifica que tenga el tamaño correcto. La base de la bombilla debe coincidir perfectamente con la base de la vieja bombilla.

Si has comprado el tamaño incorrecto de bombilla, no intentes hacerla funcionar. Vuelve a la tienda y compra la bombilla correcta.
Una vez coloques la bombilla, ponla a prueba encendiendo la luz. Si no funciona, desenróscala, sopla en el casquillo para eliminar los residuos y vuelve a intentarlo.

5. Considera la alternativa de conseguir una bombilla de bajo consumo.
La mayoría de bombillas estándar son incandescentes. No obstante, si quieres usar una de bajo consumo, usualmente puedes encontrar una opción de diodo emisor de luz (LED, por sus siglas en inglés) o fluorescente compacto (CFL, por sus siglas en inglés) en el tamaño que necesitas. Estos tipos de bombillas consumen menos energía y te permiten ahorrar dinero a largo plazo.

Una bombilla CFL puede consumir hasta 75 % menos energía que una bombilla incandescente, y puede durar hasta nueve años.
Una bombilla LED puede consumir hasta 80 % menos energía que una bombilla incandescente, y puede durar hasta veinte años.

Cambiar una bombilla especial

1. Compra el tamaño correcto de bombilla.
Existen diferentes tamaños de casquillo para dispositivos de iluminación. Para elegir el tamaño correcto, mira en la parte inferior o superior de la bombilla fundida, o alrededor del casquillo del dispositivo. Verás unas letras que, en ocasiones, irán seguidas de una serie de números. Este es el código de la bombilla que tendrás que encontrar en la tienda. Lleva la bombilla fundida a la ferretería para encontrar un repuesto con mayor facilidad.

Algunas bombillas solo tienen el código de las letras. Si este es el caso, tendrás que medir la bombilla por tu cuenta, para encontrar la circunferencia. Multiplica este número por 8 para encontrar el código. Por ejemplo, una bombilla tipo PAR de 2 ½ pulgadas (6 cm) es una PAR-20.

Recuerda: asegúrate de comprar una bombilla con el vataje correcto. De lo contrario, corres el riesgo de provocar un incendio. Esta información se puede encontrar en la bombilla fundida.

2. Cambia una bombilla lineal.
Una bombilla lineal tiene forma de tubo, con prendedores metálicos en cada extremo. La mayoría son fluorescentes. No obstante, algunas tiendas también venden bombillas lineales halógenas, LED y CFL. Primero, apaga la luz y espera por diez minutos, para que la bombilla se enfríe. Retira cualquier revestimiento del dispositivo y colócalo a un lado.
Ten cuidado al retirar el revestimiento del dispositivo de iluminación. Puede haber bichos muertos o restos de vidrio en el interior, los cuales podrían caerte en los ojos.

3. Retira la bombilla fundida.
Gírala suavemente por noventa grados, en la dirección de menor resistencia. Los prendedores de los extremos se alinearán con la ranura del casquillo. Ahora podrás bajar la bombilla para alejarla del dispositivo de iluminación. Si notas alguna resistencia al bajar la bombilla, gírala aún más e inténtalo de nuevo.

Ten cuidado al retirar una bombilla fluorescente. Este tipo de bombilla es propensa a romperse.
Usa gafas de seguridad cuando retires las bombillas fluorescentes de un dispositivo de techo. De lo contrario, si se rompe, el vidrio caerá sobre tus ojos.

4. Coloca la nueva bombilla.
Encuentra las ranuras del casquillo en el dispositivo de iluminación. Gira la bombilla, de modo que los dos prendedores puedan deslizarse fácilmente en la abertura del casquillo. Una vez estos estén en las ranuras, gira la bombilla por unos noventa grados en la dirección que ofrezca menos resistencia. Si hay resistencia en ambas direcciones, empuja suavemente la bombilla hacia el interior del casquillo.

Después de cambiar la bombilla, enciende la luz para probarla antes de volver a colocar la cubierta del dispositivo.
Algunos técnicos prefieren sustituir todas las bombillas de un dispositivo a la vez, para ahorrar dinero y tiempo.


Cómo tener clase

Tener clase no se trata de ser una persona estirada. Debes cultivar respeto. Y eso significa demostrar respeto a todos, incluyéndote. Procura ser cortes con otras personas y refleja un interés genuino por ellas. Confía en ti mima, vístete como quieras y actúa de acuerdo a ello. Si quieres tener clase, sigue los siguientes pasos.

Lucir como una persona con clase

1. Evita dejarte atrapar por las tendencias.
No hay nada malo con disfrutar de la moda o comprar ropa que te parezca atractiva, pero evita usar modelos o colores que no favorezcan a tu físico.
No te vuelvas una esclava de la moda o podrías verte como una persona tonta, “de gustos caros” y superficial. La ropa que uses debe mejorar tu personalidad, no crearla o alterarla. Este consejo puede aplicarse a muchos aspectos de tu vida en los que puedas sentir presión por “encajar”.

2. Defínete con una apariencia limpia y elegante.
Una excelente presentación es la mitad de la batalla. Usa ropa y accesorios que realcen tu cuerpo y nunca vistas algo que te incomode. No necesitas usar la ropa más costosa en el mercado ni comprar imitaciones a bajo precio. Es mejor optar por una apariencia personalizada y agradable.
Tener una buena higiene es la clave. Báñate a diario y siempre siéntete y luce fresca.

3. No te vistas de manera inapropiada.
Si debes asistir a un evento formal o semi formal, entonces debes saber lo que eso significa. Es mejor que te vistas con demasiada elegancia que hacerlo de manera inapropiada. No está bien asistir a un evento formal usando jeans si lo correcto es llevar pantalones o un vestido. Tampoco es gracioso usar zapatillas cuando lo adecuado es zapatos de vestir.
Asegúrate de conocer el código de vestimenta y si no estás segura, pregúntale al anfitrión o a tus amigos que también asistirán.

4. No luzcas como si hubieras salido a una fiesta la noche anterior.
Evita llegar al evento usando pulseras del club al que fuiste, sellos u otras marcas en tus manos de los bares donde estuviste. Tampoco llegues oliendo a sudor, bar, cerveza o incluso vómito. Límpiate el delineador de hace un día que tienes en la cara, toma un baño y no te presentes en ningún lugar, ni siquiera en el almuerzo, sin verte como una persona lista para empezar un nuevo día, y no te arrastres de regreso a tu guarida.
Aun cuando hayas tenido una noche agitada, no digas tengo tremenda resaca Eso no es propio de una persona con clase.

5. Arréglate antes de salir de casa.
Cuando estés en público no te maquilles, te peines, abotones la camisa, termines de atar tus zapatos, verifiques tu atuendo o hagas algo que demuestre que no hiciste ningún esfuerzo por arreglarte antes de salir de casa. Métete la camisa, colócate rímel, protector labial y haz absolutamente todo lo necesario antes de salir al mundo exterior.
Evita exponer tu ropa interior. Las chicas no deberían mostrar las tiras de su sostén y los hombres no deberían dejar que vean sus boxers.

6. No uses ropa demasiado provocativa.
Deja algo a la imaginación. Cuando elijas tu ropa, asegúrate de conocer la diferencia entre sexy y vulgar. Chicas, no permitan que su escote sea la principal atracción de su atuendo. Puedes mostrar algo de piel, pero no dejes que las personas vean todo lo que tienes que ofrecer o darás una mala impresión. Luce las piernas, pero asegúrate de cubrir tu trasero.

7. Ten una buena postura.
Parte de verse elegante es tener una buena postura. Mantén tu espalda erguida, mira de frente en lugar de al suelo y evita encorvarte lo más que puedas. No cruces tus brazos sobre tu pecho, pero mantenlos a los lados para ayudar a que este se expanda. Si levantas tu cabeza en alto te verás y te sentirás más elegante. Asimismo, cuando te sientes también evita encorvarte.

Sonar como una persona con clase

1. No digas palabrotas.
Decir groserías no es elegante en lo más mínimo. Si te ves en la necesidad de maldecir, ve al baño y abre el grifo mientras dejas salir una serie de palabrotas, o también puedes utilizar una almohada, pero no permitas que los demás que vean maldiciendo, ya que te hará ver vulgar. Y si lo haces porque estás molesta, pensarán que no sabes controlar tu temperamento, lo que es una gran señal de la falta de clase.
Evita maldecir en general, y aún más a personas en particular.

2. Elogia a las personas a sus espaldas.
Eso mismo. En lugar de hablar de lo vulgar, molesta, ruidosa o tonta que es una persona, dedica algo de tiempo a decir algo bueno acerca de alguien que no esté presente. Eso demostrará que tienes clase, que eres confiada y lo suficientemente genial para darte cuenta de las fortalezas de otros en lugar de hablar mal de alguien apenas se dé la vuelta.

Si hablas bien de los demás a sus espaldas, te verás como alguien positivo y dueño de uno mismo, en lugar de parecer una persona que siempre busca problemas.
Si siempre cuentas chismes, los demás pensarán que no tienes clase porque no respetas la privacidad y los límites de otros.

3. No seas la persona más ruidosa del lugar.
¿Alguna vez alguien llegado a una fiesta en la que te encontrabas y dijo, “sabía que estaba en el lugar indicado cuando escuché tu voz al otro lado de la calle”? Si es así, es mejor que bajes el volumen. Todos pueden oírte muy bien, no creas que debes gritar para demostrar tu punto. Hablar serenamente, aun cuando estés rodeada de muchas personas, es una señal de clase porque significa que tienes la confianza suficiente para no tener que gritar para llamar la atención.
Si te preocupa esto, pídele a tus amigos que te evalúen en una escala de sonoridad. Si te acercas o llegas a 10 en la escala de Richter, entonces es momento de bajar el tono de tu voz.

4. No hables acerca de cuanta clase tienes.
Por alguna razón, las personas que piensan que tienen clase adoran hablar de toda la que tienen, especialmente cuando se comparan con una que no la tiene en lo absoluto. Si te das cuenta de que dices cosas como “tengo clase…” o “soy una chica con clase…” entonces no estás comportándote con tanta elegancia como crees. Permite que los demás descubran lo elegante que eres realmente en lugar de presumir de eso.
Lo ideal sería que si tienes “clase”, “nunca” uses esa palabra.

5. Evita eructar en público.
Eructar en público no es agradable, gracioso ni una buena manera de divertir a tus amigos si lo haces luego de haber consumido una hamburguesa y un gran refresco de soda. Si te encanta eructar por diversión, por lo que más quieras, deja de hacerlo. Si lo haces por casualidad no hay problema, sólo pon la mano en tu boca y discúlpate.

6. Ten la etiqueta apropiada en lo que respecta al uso del teléfono celular.
Si tienes clase, no toques tu teléfono cada cinco minutos, no le eches un vistazo cuando te estés en reuniones, no lo dejes vibrar o timbrar aun cuando estés en clase ni lo contestes en medio de una cafetería llena de gente y comiences a hablar de tus problemas personales. Habla por teléfono únicamente cuando estés sola y cuando no interrumpas a nadie, a menos que sea una emergencia.
Dejar que tu teléfono suene cada dos segundos en un lugar público es realmente grosero y desagradable. Se le dice modo silencio por una razón.

7. Mantén tu voz calmada aun cuando estés molesta.
Incluso si estás en público y tu pareja, mejor amigo o perfecto extraño te haya hecho enojar por completo, debes respirar profundamente, cerrar los ojos, hablar lento y mantenerte tranquila. No permites que nadie te vea gritando o arrojando cosas en público. Asimismo, tampoco trates de hacer estas cosas en privado.
Recuerda que a menudo podrás hacerte entender con mayor facilidad si no gritas.

8. No hables sobre dinero.
No demuestra mucha clase el hablar de la cantidad de dinero que ganas, lo mucho que tienes, cuánto costó tu nuevo auto, zapatos, chaqueta, pendientes o que acabas de obtener un aumento de $ 10.000. Tampoco hables de la cantidad de dinero que ganan tus padres, novio, amigo cercano o alguien más. Simplemente no es propio de una persona con clase.
Tampoco les preguntes a las personas la cantidad de dinero que ganan.

Compórtate con clase

1. Sé auténtica.
Si tienes clase, vive de una forma en la que debas sentirte orgullosa. Si debes ser falsa y engañosa, deberías considerar el motivo. Una persona honorable e integra nunca necesita esconderse detrás de una fachada. Si no puedes mostrar tu verdadero yo al mundo, ¿a quién verá la gente? Simplemente deja de fingir. Aunque puedas estar cansada de escuchar que deberías “ser tú misma”, es realmente cierto. Si finges, nunca lo lograrás.
No tienes que ser 100% tú misma  en cada situación. Debes adaptarte cuando hables con un maestro  o con tu mejor amigo. Pero siempre debes ser tú misma en el interior.

2. Sé independiente
Debes ser cortés, pero no hagas lo imposible para complacer a otros. Si lo haces, podrían aprovecharse de ti en el futuro. Limita tu tiempo y disponibilidad, y establece límites con los demás para que sean conscientes de ellos. Vivir tu propia vida y dedicar algo de “tiempo a solas” para descubrir quién eres realmente en lugar de obsesionarte con la idea de tener siempre planes demuestra mucha clase.
La gente te verá como un alma única y te respetará aún más.

3. Sé asertiva
Evita tener pensamientos pasivo-agresivos; probablemente te confundirán al final. La asertividad demuestra madurez, consideración y confianza. Tener clase requiere equilibrio y la asertividad es un excelente ejemplo de este concepto.

4. No finjas saberlo todo.
Cuando tu grupo de amigos o pareja te hablen acerca de algo que no conoces o entiendes, es prudente afirmar que no sabes mucho acerca del tema en cuestión, por otro lado. si quieres mantener la conversación, solicita más información sobre el asunto. De esa manera no sólo demuestras madurez, sino también tu capacidad para mantener tu mente abierta.
Las personas te respetarán aún más por admitir cuando no sabes algo.

5. Trata a los demás de la manera en que quieres que te traten.
La verdadera regla de oro es tratar con clase tanto a los adultos como a los niños. Avisar con anticipación antes de cancelar invitaciones a cenar, defender a los que no pueden hacerlo por sí mismos, llamar a tus padres para hablarles de ti, hablar con tus amigos; todos esos son gestos simples que demuestran tu clase y autenticidad.

Asegúrate de elegir amigos que compartan tus valores.
Debes tratar a todos como tus iguales hasta que prueben que no lo son. Dale a la gente el beneficio de la duda.
Y siempre, siempre respeta a tus mayores. Ser grosera con ellos es la máxima señal de falta de clase.

6. Mantente abierta al desarrollo personal.
No te reprendas a ti misma, pero sé receptiva al cambio constructivo. En nuestro mundo el cambio es inevitable. Sé una parte positiva y flexible de él, y muéstrale el camino al resto. Enfrenta la vida en lugar de enterrar tu cabeza en la arena y los demás sabrán instintivamente que eres alguien cuya opinión cuenta.

Toma clases que te brinden conocimientos que te ayuden a mejorar como persona y aprender nuevas cosas.
Recuerda que el proceso de aprendizaje nunca termina. No es elegante pensar que lo sabes todo.

7. Mantente informada y consciente
Es aconsejable convertirse en una persona política, cultural y religiosamente abierta. Incluso el conocimiento más básico puede salvar a una persona de la vergüenza y de una situación incómoda. Si sabes con anticipación que pasarás tiempo con alguien de un entorno desconocido, es buena idea hacer una investigación detallada para evitar situaciones vergonzosas.

Sé culta. Esta es una parte importante de ser elegante y capaz de mantener una conversación con clase.

8. Debes saber cuando pedir ayuda, pero evita tener un comportamiento desesperado.
Este es el beso de la muerte para la persona con clase. Sólo momentos desesperados requieren medidas desesperadas. Respira profundamente y maneja la situación con gracia y elegancia. Saldrás victoriosa sin importar el resultado. Si las cosas se salen de control y te sientes completamente abrumada, pide ayuda a un amigo cercano o a un familiar.
Admitir que tienes un problema y que intentas solucionarlo demuestra clase. Negarlo demuestra que no la tienes.

9. Sé responsable.
Las personas con clase dejan todo lo que las rodea en un estado por lo menos tan bueno como lo encontraron. A menos que estén en un restaurante con meseros cuyo trabajo sea el de hacer la limpieza, las personas con clase insisten en ocuparse de sus propios desperdicios, sin esperar que los demás lo hagan por ellas. Y cuando otros les hacen favores, a diferencia de las personas estiradas o maleducadas que asumen que es completamente normal e ignoran la ayuda de otros, los que en verdad tienen clase notan y expresan rápidamente su gratitud y agradecimiento.

Si te invitan quedarte en casa de alguien, limpia tu propio desorden. Si le pides prestado el auto a un amigo, llénalo de combustible antes de devolvérselo.
Si has cometido un error, asume la responsabilidad en lugar de culpar a alguien más.

10. Sé considerada.
La gente que en verdad tiene clase rechaza instintivamente la idea de causar molestias a otros, ofenderlos, interponerse en su camino o molestarlos de alguna manera. Las personas con clase siempre se ocupan de sus propios asuntos cuando se encuentran entre extraños y hacen sentir cómodos a los demás en situaciones que índole social. De igual manera, son gentiles y afables con todos, ya sea con el presidente de una empresa, el cartero o con el guardia de seguridad.
La gente con clase conoce los nombres de los demás y los utiliza cuando saluda a las personas que ve con regularidad, ya sea el portero, el guardia de seguridad o la esposa del jefe. Además, trata a todos por igual, con cortesía y respeto.

11. Mantén la promiscuidad al mínimo.
Si quieres tener clase, entonces no debes salir con una persona al azar cada noche. Si eso es lo que sueles hacer, por lo menos no lo comentes, presumas o vayas por ahí con una serie de chupetones visibles. Las personas con clase no revelan sus aventuras amorosas, así que no divulgues los detalles de tu última sesión amatoria. Tampoco permitas que los demás te vean besándote en la pista de baile porque, como debes saber, no propio de alguien con clase.
Está bien experimentar y tener varias parejas sexuales. Pero si presumes de eso como si se tratase de una competencia, te meterás en problemas.

12. Ten buenos modales.
Di “sí, mamá”, “no, señor”, y “gracias” tan frecuentemente como sea posible. Sé amable con los mayores. Si necesitas estornudar, hazlo en tus manos o mejor aún, en un pañuelo, pero no en el aire. No te limpies la nariz con tu manga. No te saques la comida de los dientes en público. Pon una servilleta en tu regazo antes de comer algo. Evita rascarte en público. No cepilles tu cabello, te maquilles o juegues con tu ropa en público. Haz todas estas cosas en privado; espera hasta que encuentres un baño o estés a solas. No estalles en risas escandalosas.
Toma una clase de etiqueta si la necesitas.

13. Sé una bebedora con clase.
No te emborraches tanto que no tengas idea de lo que pasó la noche anterior, en pocas palabras, no te desmayes. Si bien puedes tomar algo y perder sólo un poco el control, los demás deben verte cuidar tu propia mente y cuerpo. Si las personas te ven tambaleándote y arrastrando las palabras durante la noche, no hay forma de que piensen de que tienes clase aún si estás rodeada de libros y con una apariencia elegante durante el día.
Si te has metido en problemas en numerosas ocasiones por culpa de la bebida, entonces tal vez sea hora de dejarla.


Cómo permanecer fresco en tiempo de calor

Permanecer fresco en un clima cálido es un desafío múltiple. Entre los riesgos que conlleva sentir demasiado calor en un clima cálido tenemos a la deshidratación y al estrés, los calambres o incluso el agotamiento por calor. Asimismo, si mantienes tu cuerpo fresco, esto también será de utilidad para mantener un estado de ánimo tranquilo, ya que el calor suele agravar las sensaciones de estrés, tensión y frustración. Existen muchas maneras sencillas y eficaces de mantenerte fresco en un clima cálido, y la mayoría de ellas son muy asequibles.

Comer y beber para mantenerte fresco

1. Mantén tu cuerpo hidratado.
El agua es vital para mantenerte fresco durante un clima cálido. El agua mantendrá tu cuerpo fresco, y deberás beberla incluso si no tienes sed. También puedes consumir agua de venta comercial (como Vitaminwater o una disponible en tu región) o bebidas deportivas como Powerade o Gatorade; sin embargo, estas no suelen ser necesarias salvo que tu intención sea recuperar las vitaminas o los electrolitos perdidos luego de realizar una actividad deportiva.

La manera más eficaz de revisar tu nivel de hidratación consiste en medir el color de tu orina. Si la orina es más oscura que el color de la paja, es probable que sea una indicación de que estás a punto de sufrir de deshidratación y necesitas tomar agua.

No consumas bebidas azucaradas como las gaseosas, ya que estas reducen la capacidad de tu cuerpo de almacenar agua. Asimismo, evita las bebidas alcohólicas, el café y las bebidas con cafeína, los cuales son diuréticos naturales.

2. No esperes a sentir sed para beber.
Bebe una cantidad abundante de agua antes de realizar alguna actividad. Si esperas demasiado, podrías sufrir calambres, los cuales revelan la presencia de una enfermedad relacionada con el calor. Recuerda que debes beber agua con frecuencia mediante alguna de las opciones indicadas a continuación.

Compra una botella o un envase con agua duraderos que puedas llevar a todos lados y rellenar en cualquier grifo de agua seguro.
Congela una botella de agua y llévala contigo. Estará sólida cuando salgas de casa, pero el calor empezará a derretirla desde que la saques del congelador. Envuélvela con una toalla para evitar que la condensación del agua afecte a los demás objetos de tu bolsa.
Descarga una aplicación para beber agua en tu teléfono. Programa recordatorios u objetivos diarios, e incluso registra cuándo ha sido la última vez que has tomado agua.

3. Escoge alimentos que te refresquen.
Los alimentos pueden mantenerte fresco, siempre y cuando escojas los correctos. Escoge ensaladas, alimentos crudos frescos, vegetales y frutas. La frase “Fresco como un pepino” es literal; este cuenta casi con un 100 % de agua, lo que te hidratará para mantenerte fresco. No consumas carne ni alimentos con muchas proteínas durante el calor del día, ya que estos pueden aumentar la producción de calor metabólico, lo que puede aumentar la pérdida de agua.

Podría parecerte contraproducente, pero si consumes pimientos picantes, esto podría ser de utilidad para refrescarte. Estos te harán sudar, lo que te brindará una sensación refrescante.

Asimismo, las comidas pequeñas podrían ser de utilidad para mantener baja tu temperatura central. Las comidas abundantes requieren que el cuerpo trabaje más para descomponer todos los alimentos.

4. Prepara comida sin emplear el horno o la cocina.
Busca alimentos que no requieran que los cocinen, o que no necesiten calentarse para cocinarlos. Si debes cocinar, permite el ingreso de aire fresco y mantén la temperatura baja; para ello, emplea el microondas en lugar de la cocina o el horno. Por ejemplo, puedes calentar los vegetales congelados y las sopas enlatadas en el microondas, en lugar de cocinarlos en una cocina.

Las sopas frías son grandiosas en el clima cálido. Si aún no las has probado, ¡el clima cálido será la excusa que necesitas! El hecho de que suelen ser saludables tan solo es un beneficio adicional.

Refréscate preparando paletas heladas, granizados, fruta congelada, yogur congelado y otras golosinas congeladas.

Protegerte del sol

1. Mantente alejado del sol mientras el calor se encuentre en su punto máximo.
No siempre es fácil seguir este enfoque lógico cuando llega la diversión del verano, por lo que vale la pena recordarlo. No realices actividades en la medida de lo posible bajo el sol del mediodía. Lo mejor es restringir tu exposición al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m. todos los días, durante los meses más cálidos. Si estarás al aire libre durante estas horas, restringe tu exposición lo mejor que puedas.

Programa las actividades para las horas tempranas de la mañana o para una hora de la tarde.
Algunas personas son muy vulnerable al calor y deben permanecer en lugares frescos durante el clima cálido. Entre ellas se encuentran los niños, las personas de edad avanzada y las que tienen problemas de salud.

2. ¡Usa bloqueador solar!
El bloqueador solar no siempre cuenta con un efecto refrescante, pero su efecto protector es esencial durante los días de clima cálido. Además de generar dolor y ser perjudiciales, las quemaduras de sol pueden provocar fiebre y diversos signos de deshidratación. Si no se revisan, estas pueden provocar un agotamiento por calor o un golpe de calor.

Emplea un bloqueador con un FPS mínimo de 15. Si planeas estar al aire libre por un tiempo, un bloqueador con un FPS de 30 sería una mejor opción.
Vuelve a aplicártelo con frecuencia. Se recomienda hacerlo cada 2 horas, pero debes volver a aplicártelo con más frecuencia si vas a nadar o a sudar mucho.
Aplícate aproximadamente una cantidad equivalente a una copita, así cubrirás todo tu cuerpo.

3. Permanece en la sombra.
Ve a la sombra siempre que puedas. Descansar bajo los árboles es doblemente eficaz, ya que estos liberan agua en el aire, la cual absorbe parte del calor. La sombra no reducirá la temperatura, pero la falta de exposición a la luz del sol hará que sientas como si la temperatura hubiera bajado unos cuantos grados.
Si pasa una brisa fría, esto puede sentirse como una reducción adicional de la temperatura en la sombra.

4. Salpica agua en tu piel.
Cuando haga calor, podrás refrescarte remojándote con agua fría. No siempre podrás entrar a una piscina, así que recuerda las opciones de bajo mantenimiento, como los rociadores. Asimismo, podrías tomar duchas o baños con agua más fría de lo normal, así podrás reducir el calor.

Llena una botella rociadora con agua pura y colócala en la refrigeradora en casa o en el trabajo. Si sientes demasiado calor, aplícate un rocío leve de agua fría en el rostro y el cuerpo, lo que será de utilidad para refrescarte con rapidez. Vuelve a llenar la botella según sea necesario y mantenla refrigerada.

Haz un juego para mantenerte fresco. Reúne a tus amigos y corran a través de rociadores, láncense globos con agua o tengan una batalla con pistolas de agua.

Vestir prendas que te mantengan fresco

1. Viste prendas más ligeras.
Las prendas ligeras y holgadas serán de utilidad para mantenerte más fresco. Será incluso mejor que tengan un color claro, ya que esto reflejará el calor y la luz del sol con más eficacia. Los shorts y las camisas de manga corta son buenas opciones. Lo más eficaz será vestir algo que permita el flujo de aire con libertad, permitiendo que este entre en contacto con el sudor en tu cuerpo. Las siguientes recomendaciones son maneras específicas en las que la ropa puede maximizar tu capacidad de mantenerte fresco.

Las prendas de algodón y lino suelen mantenerte fresco y absorber la humedad.
Las prendas que puedas sostener en la luz y ver a través de ellas serán opciones grandiosas. No obstante, deberás aplicarte bloqueador solar cuando uses prendas muy delgadas, ya que la ropa no brinda una protección adecuada contra los rayos perjudiciales del sol.
Las prendas sintéticas suelen retener la humedad, lo que hace que la tela se sienta más pesada, que se pegue a tu piel y que restrinja el flujo de aire.
Se ha demostrado que trabajar en ambientes con poca humedad vistiendo prendas de mangas cortas brinda un beneficio leve. Compara las opciones de exposición a los rayos UV con las prendas que escojas.

2. Mantén tu cabeza cubierta.
Usa un sombrero de ala ancha, uno que cubra lo suficiente la parte superior de tu cuero cabelludo, así como las partes superiores de tus orejas. Esto será de utilidad para mantenerte más fresco, ya que te brindará sombra. Escoge un sombrero con un ala que sea lo suficientemente ancha como para también cubrir la parte posterior de tu cuello.
Los sombreros de colores claros pueden ayudarte a mantenerte fresco.

3. Usa calzado con ventilación.
Según la actividad, algunos zapatos podrían ser más cómodos o adecuados que otros. Determina si el soporte del arco, la durabilidad y la comodidad son obligatorios, y luego escoge el calzado con ventilación más adecuado para la actividad.

Los calcetines de algodón son grandiosos, pero los calcetines que absorben la humedad ayudan a mantener tus pies más frescos.

Algunos zapatos para correr están diseñados teniendo en cuenta los meses de verano, ya que brindan ventilación en una gran variedad de diseños.

Ten cuidado si decides andar descalzo. Muchos pavimentos artificiales se vuelven demasiado calientes durante los climas cálidos y pueden quemarte los pies.

4. Dale prioridad a la función en lugar del estilo.
Usa menos accesorios durante el clima cálido. Los accesorios metálicos pueden calentarse de manera considerable, y siempre es mejor usar menos para mantenerte fresco. Otros accesorios de vestir pueden sobrecargar la ropa, lo que atrapará el calor y la humedad. Si tienes cabello largo, recógelo y mantenlo lejos de tu rostro y tu cuerpo, lo que permitirá que la brisa de aire fluya en tu escote.

Mantener tu casa fresca

1. Usa ventiladores.
La eficacia de los ventiladores durante el calor extremo y la humedad es un tema de debate; sin embargo, algunas investigaciones indican que los ventiladores son beneficiosos hasta los 36 °C (97 °F) con un 80 % de humedad, y 42 °C (108 °F) con casi un 50 % de humedad. Sin importar si son manuales o eléctricos, los ventiladores pueden mantenerte fresco al hacer que el aire circule de manera continua. En casa y la oficina, ubica los ventiladores en las habitaciones en las que trabajes o descanses, así mantendrás el aire circulando con libertad y disminuirás el bochorno del calor.

Intenta crear tu propio “enfriador evaporativo”. Estos enfriadores pueden disminuir la temperatura en cantidades considerables. Estos varían de modelos sencillos (como un tazón con agua helada frente a un ventilador) a los semicomplejos. Podrás generar un viento de aproximadamente 4 °C (40 °F) usando tan solo algunos tubos de PVC, una cubeta, un ventilador eléctrico y 4 L (1 galón) de agua congelada.

El ventilador no debe ser la fuente principal de frío en el calor extremo. Los ventiladores son útiles, pero solo si el clima no es demasiado caluroso.

2. Usa el aire acondicionado.
Incluso si tu casa no cuenta con un aire acondicionado central, si colocas un aire acondicionado para ventanas pequeñas en una habitación de tu casa, esto podría ser de utilidad para mantenerla fresca durante el verano. Por ejemplo, podrías colocar el aire acondicionado en la habitación en la que pases la mayor parte del tiempo, como la sala, la cocina o tu dormitorio.

Asimismo, puedes encender el aire acondicionado a la temperatura más alta que consideres cómoda, así no tendrás que pagar mucho por el servicio eléctrico.

Visita edificios públicos si no tienes un aire acondicionado adecuado en casa. Estos son algunos lugares en los que puedes evitar el calor:
La biblioteca es un lugar grandioso para refrescarte y aprender información nueva.
Las tiendas de abarrotes también cuentan con aire acondicionado. Asimismo, si hace mucho calor, acude a la sección de alimentos congelados y revísalos por un rato.

3. Cierra las cortinas y persianas.
Los rayos del sol se convierten en calor. Siempre que sea posible, debes bloquear los rayos que ingresen a tu casa, así mantendrás la temperatura baja. Si cierras las cortinas y las persianas, o incluso si bloqueas las ventanas, esto puede disminuir el calor en tu casa de manera considerable y así mantenerla fresca. Los toldos también funcionan, ya que evitan que la luz directa llegue a las ventanas sin bloquear toda la luz por completo.

4. Reduce los efectos de la luz del sol en tu techo.
Si garantizas que tu casa cuente con un color más claro o uno reflectante, esto puede disminuir la temperatura en ella. Los techos de colores más frescos tienen aproximadamente 10 °C (50 °F) menos durante los meses calurosos de verano. Puedes aplicar un revestimiento en tu techo o cambiar las tejas oscuras comunes por unas más claras.
Si te interesa preparar tu techo de forma especial para disminuir la temperatura en tu casa, comunícate con un trabajador especializado en techos para conocer cuáles son tus opciones. Para implementar estos cambios, podrías tener que esperar a que tu techo necesite un reemplazo.

5. Aísla de manera adecuada.
Si cuentas con un mejor aislamiento, tendrás menos calor en el verano. Si tu casa es caliente, podrás refrescarte con más facilidad si cuentas con un mejor aislamiento. Si hay menos grietas y áreas por donde el aire pueda escapar, esto significa que el aire fresco permanecerá en el interior.
Cerciórate de que haya un poco de aire entre el aislamiento y el material del techo.

Emplear estrategias para vencer al calor

1. Planifica con anticipación.
Sin importar lo que hagas al aire libre, si cuentas con un plan, esto será de utilidad para reducir la actividad innecesaria en el calor. Si cuentas con un plan, podrás establecer plazos de tiempo para tu exposición al calor y también planificar maneras de disminuir los efectos del calor antes de exponerte a él todos los días. Siempre cerciórate de ceñirte a tus plazos de tiempo asignando prioridades y postergando las cosas menos importantes para culminarlas cuando el clima esté más fresco.

Cuando salgas de excursión, estudia el mapa al inicio del día y determina cuál será la mejor ruta, en especial una que brinde la mayor cantidad de sombra, siempre que sea posible.
Cuando nades, controla el tiempo que pases en la piscina. Podrías creer que la exposición al sol es mínima debido al efecto refrescante del agua; sin embargo, podrías sufrir quemaduras de sol si permaneces demasiado tiempo en ella sin volver a aplicarte bloqueador solar o si tomas un descanso.
Si tienes que viajar mucho en tu auto durante los días calurosos, planifica con anticipación revisando tu vehículo y cerciorándote de que el aire acondicionado funcione bien. Si notas que las temperaturas no están tan frías como te gustaría, haz que tu auto reciba mantenimiento. Es probable que tu auto tenga poco refrigerante.

2. Revisa el clima local o las noticias para mantenerte al tanto.
Como parte de tu planificación, dedica un tiempo a mirar los pronósticos del clima. En los EE. UU., la NOAA produce una alerta de calor con base en los valores del índice de calor. Esta medida es importante porque te indica el calor que habrá al aire libre al tener en cuenta la humedad relativa junto con la temperatura del aire. Ten en cuenta que los valores del índice de calor están concebidos para las áreas con sombra y con vientos leves. Si te encuentras en un lugar con la luz del sol completa y vientos fuertes, el factor de calor puede aumentar hasta en −9 °C (15 °F).

3. Tómate un tiempo para acostumbrarte al clima cuando viajes.
Con frecuencia, los viajeros cometen el error de tratar de mantener sus niveles de actividad normales cuando llegan a un país más cálido que aquel del cual provienen. Puedes requerir hasta 10 días para aclimatarte, lo que dependerá de la diferencia en la temperatura. En lugar de exigirte, tómate un tiempo para acostumbrarte al clima del nuevo entorno más cálido, lo que significa que tendrás que disminuir tu actividad física hasta que el calor se sienta más tolerable.
Cuando te sientas más cómodo en el calor, podrás aumentar tus actividades físicas poco a poco hasta retomar tu nivel normal.

4. Controla tu ritmo cuando trabajes en el calor.
Reduce tu ritmo, no vale la pena exigirte de manera vigorosa cuando hace calor. Empieza y avanza de manera gradual, e identifica si el calor empieza a afectarte. El descanso es una manera importante de afrontar un calor excesivo. No te niegues la oportunidad de descansar si te sientes fatigado durante un clima cálido.
Si cuentas con actividades que requieren mucho esfuerzo físico, podrás realizarlas temprano en la mañana o en un momento posterior del día.


Cómo predecir el clima

Por lo general, la mayoría de nosotros confía en que los pronósticos meteorológicos nos digan qué tipo de clima esperar. Sin embargo, es posible predecir el clima usando tus habilidades de observación y conocimiento de los patrones del mismo. Hacerlo no solo puede ser un pasatiempo divertido, sino que también puede ser una habilidad útil si disfrutas realizar actividades al aire libre, como ir de excursión o acampar. Al saber qué buscar, puedes predecir el clima sin un pronóstico meteorológico.

Observar el viento y el aire

1. Detecta la dirección del viento.
El viento se genera cuando el aire se mueve desde un área de alta presión a un área de baja presión. Debido a que el clima se mueve desde el oeste, los vientos del oeste indican un buen clima porque sugieren que el mal clima está hacia el este. Los vientos del este sugieren que el mal tiempo vendrá hacia ti.

Puedes usar césped o pétalos de flores para determinar la dirección del viento. Lanza el césped o los pétalos de flores al viento y observa cómo soplan o caen.
También puedes detectar la dirección del viento mojando tu dedo y mantenerlo extendido. El lado de tu dedo que se enfríe te dirá la dirección en la que sopla el viento.

2. Observa el humo de una fogata.
La presión del aire determina en qué dirección irá el humo. En la presión alta, el humo irá directamente hacia arriba en el aire. Si la presión es baja, caerá en espiral hacia abajo alrededor de la fogata. Si ves que el humo cae hacia abajo, lo más probable es el mal clima esté en camino.
Cuando el humo cae en espiral hacia abajo, significa que el mal clima está cerca. El sistema de presión baja ya está establecido en el lugar donde te encuentras.

3. Presta atención a las condiciones calmadas.
Antes de una tormenta, el sistema de presión baja puede expulsar los patrones de viento normales de la zona. Esto crea una calma temporal antes de que comience la tormenta. Notarás una falta de viento, la cual crea una quietud en el área. Si estás cerca del agua, también estará tranquilo e inmóvil. Esta calma indica que viene una tormenta.
En este punto, debes ser capaz de observar otros signos de una tormenta, como nubes oscuras.

4. Respira
Cierra los ojos y huele el aire. Los olores se humedecen justo antes de una tormenta, lo cual hace que sean más fuertes. Antes de una tormenta, también debes percibir un olor a abono a medida que las plantas liberan sus desechos. Si empiezas a oler un olor a abono, lo más probable es que se avecine una tormenta.
Si te encuentras cerca de un pantano, lo más probable es que huelas los gases justo antes de una tormenta. Los gases de pantano huelen a huevos podridos debido a que provienen de una vegetación en descomposición.

5. Comprueba la humedad.
La humedad alta por lo general precede a una tormenta, por lo que debes estar atento a los signos de humedad alta, como el pelo rizado, las hojas rizadas y la madera hinchada. Estos signos pueden indicarte que se avecina una tormenta.

Los conos de pino también te pueden decir si el ambiente está húmedo debido a que permanecerán cerrados si la humedad es alta, pero se abrirán si el aire está fresco.

Si vives en un área que siempre tiene mucha humedad, confía en otras observaciones para predecir el clima.

6. Observa las olas del océano.
Si estás cerca del océano, presta atención al oleaje del fondo del océano. Estas olas pueden ser causadas por los vientos que soplan un sistema de tormentas desde afuera por encima del mar. Esto podría significar que la lluvia está en camino.

Observar las nubes

1. Observa la forma de las nubes.
Los tipos de nubes en un cielo pueden decirte mucho acerca del clima. En general, las nubes que son blancas y altas indican un buen clima, y las nubes que son oscuras y bajas significan que se avecinan lluvias y tormentas.

Las nubes blancas y tenues por lo general significan que el clima estará despejado.
Las nubes planas significan que el aire es estable, mientras que las nubes esponjosas significan que es inestable.

Las nubes hinchadas pueden lucir tranquilas, pero por lo general se acumulan en el transcurso del día. Si ves estas nubes, podría significar que se está generando una tormenta.

2. Observa la posición de las nubes.
Las nubes que parecen altas por lo general significan que están lejos, pero podrían convertirse en una amenaza climática hasta 6 horas después. Las nubes más bajas significan que el mal tiempo está más cerca. A medida que se acerca la amenaza del clima, verás que las nubes se mueven más abajo en el cielo.

3. Comprueba el color de las nubes.
Las nubes pueden ser de varios tonos de blanco, gris, negro y marrón, y cada una de ellas también significa algo diferente sobre el clima.

Las nubes negras significan que se avecina una tormenta y que no tiene vientos fuertes.
Las nubes marrones significan que viene una tormenta con vientos fuertes.
Las nubes blancas generalmente significan un buen clima, aunque una tormenta podría estar en camino más adelante en el día.

Por lo general, las nubes grises significan una tormenta nueva o ligera. Sin embargo, los cielos grises significan que la tormenta está afectando a un área grande y puede quedarse por un tiempo.

4. Observa el movimiento de las nubes.
La dirección en la que viajan las nubes te puede decir si se avecina un mal clima. Adicionalmente, debes observar si las nubes se mueven juntas o separadas.

Las nubes que bajan y se juntan son un signo de la llegada del mal clima.
Las nubes que se elevan y se extienden indican que el clima se está despejando.

Observar el cielo

1. Presta atención al cielo rojo en la mañana.
El clima se mueve de oeste a este, mientras que el sol sale en el este y se oculta en el oeste. Si ves un cielo rojo por la mañana, significa que hay un clima claro en el este donde el sol está saliendo, pero hay un mal clima en el oeste, lo cual hace que el cielo se vea rojo. El mal clima del oeste se moverá hacia ti, ya que así es como funcionan los patrones climáticos.

El enrojecimiento puede ser tanto de color naranja encendido como de rojo intenso.
Si ves un cielo rojo por la noche, puedes descansar tranquilo. Esto significa que hay cielos despejados en el oeste que se dirigen hacia ti, mientras que el mal clima se aleja hacia el este.
Puedes tratar de memorizar la siguiente frase: “el cielo rojo por la noche es un regocijo para un navegante; el cielo rojo por la mañana, una advertencia”.

2. Busca un arcoíris en el oeste.
Un arcoíris en el oeste significa que los rayos matutinos del sol están desviando la humedad hacia el oeste, que es la dirección en la que se mueve el clima. Esto significa que una tormenta se mueve hacia ti, lo que indica un mal clima más adelante en el día.

Si ves un arcoíris en el este, significa que el clima ya pasó sobre ti, por lo que es probable que el cielo esté despejado.
Recuerda el viejo dicho; “Arcoíris a la serena, buen tiempo espera”.

3. Mira fijamente a la luna.
Obsérvala para ver qué tan visible es. Si es fácil de ver en un cielo despejado, entonces podría significar que el clima se está enfriando. Si la luna es visible, busca un halo grande que se extiende desde ella. Un halo sugiere una lluvia inminente.

Recuerda el viejo refrán que dice: “¿Un aro alrededor de la luna? Lluvia inoportuna”. Un aro alrededor de la luna significa que se acerca un frente cálido, el cual por lo general trae lluvia consigo. El aro es causado por cristales de hielo que pasan sobre la luna.

Un halo doble alrededor de la luna podría señalar fuertes vientos en la tormenta que se aproxima.

Otro viejo refrán es “Luna despejada, helada confirmada”. Un cielo despejado significa que no hay nubes que mantengan el calor de la tierra. Esto significa que el clima será más frío esa noche y también la mañana siguiente, incluso si no está lo suficientemente frío para causar una helada”.

4. Cuenta las estrellas.
Si sospechas que viene una tormenta, mira las estrellas. Más de diez estrellas significa que cualquier tormenta que se avecina debe ser ligera, mientras que menos de 10 estrellas visibles significa que la tormenta será pesada.
La falta de estrellas significa que existe una cobertura de nubes excesiva de un sistema meteorológico que se aproxima. Si muchas estrellas son visibles, entonces el cielo está despejado.

Observar el comportamiento de los animales

1. Presta atención a los hormigueros altos.
Antes de una tormenta, las hormigas construirán sus montículos y crearán lados empinados. Si ves hormigueros altos, sobre todo si antes eran más bajos, entonces es posible que se avecine una tormenta.

2. Presta atención a los hormigueros altos.
Antes de una tormenta, las hormigas construirán sus montículos y crearán lados empinados. Si ves hormigueros altos, sobre todo si antes eran más bajos, entonces es posible que se avecine una tormenta.

Si las aves vuelan alto en el cielo, es probable que haya un buen clima.
Si estás cerca del mar, presta atención a las gaviotas posadas en la playa. Esto podría indicar que se avecina una tormenta.
Presta atención a los grandes grupos de aves reposando.
Las aves también se calman antes de una tormenta. El cantar de las aves podría ser el indicador de un buen clima.

3. Presta atención a las migraciones de las aves.
Las aves pueden sentir la presión del aire y cronometrarán sus migraciones hacia un buen clima. Si ves bandadas de aves que migran en el cielo, entonces el clima probablemente habrá un buen clima ese día.

4. Observa si las aves comen durante una tormenta.
Si una tormenta será breve, los pájaros generalmente esperarán a que termine la lluvia antes de buscar comida. Si ves pájaros comiendo durante una tormenta, es probable que dure mucho tiempo. Las aves pueden sentir los patrones de presión, lo cual les permite predecir el clima.

5. Presta atención a las abejas y las mariposas.
Las abejas y las mariposas regresan a sus hogares antes de una tormenta por precaución. En el caso de las abejas, también trabajan para preservar la colmena. Si no ves abejas y mariposas donde deberías verlas, como en un campo de flores, entonces es posible que se avecine una tormenta.

6. Comprueba los pastizales de vacas para ver si estas están acostadas.
Por lo general, las vacas se acuestan en los pastizales antes de una tormenta. Esto es probable porque el ambiente se enfría antes de una tormenta, y a ellas les gusta estar cerca del suelo cuando el clima se enfría. Las vacas recostadas en el piso podrían ser un indicador de que puede llover.
Esto solo se aplica a las vacas, no a otros animales.

7. Busca serpientes.
Las serpientes dejarán sus nidos antes del mal clima, incluso si es pleno invierno. Ver serpientes en lugares inesperados o en el momento en que normalmente estarían en su nido puede ser una señal del mal clima.

Las serpientes incluso pueden predecir terremotos. Si ves una serpiente fuera de su nido comportándose de forma errática, es posible que se avecine un terremoto.

Las serpientes suelen salir de sus nidos en un clima soleado para calentarse. No les gusta el frío porque tienen sangre fría. Una serpiente fuera de su nido en un día que no es cálido ni soleado es una indicación de que se viene un mal clima.

8. Observa a las tortugas si están cerca.
Las tortugas buscarán terreno más alto antes de una tormenta, así que observa si se desplazan hacia lugares más altos. Puedes verlas en la carretera uno o días antes de una lluvia.


Cómo tener piel clara: ¿Ayudan los remedios naturales?

Lo mejor es aceptar tu apariencia, pero quizás quieras tener la piel más clara por todo tipo de razones, y las personas intentan aclararse la piel todo el tiempo. Por desgracia, aunque podrías emparejarte el color de la piel, no existe una forma recomendada de tener una piel más clara naturalmente. No está comprobado que los remedios caseros funcionen, y es posible que algunos de ellos incluso sean peligrosos. Sin embargo, de todos modos tienes suerte. Puedes usar algunas cremas sin receta para aclarar las partes oscuras y puedes acudir también al dermatólogo para probar con algunos tratamientos profesionales. Con estas opciones, puedes aclararte la piel de forma segura.

Elegir una crema para las manchas oscuras

1. Usa ácido kójico para reducir la melanina.
El ácido kójico puede ayudar con todo tipo de problemas cutáneos, entre ellos la pigmentación. Consigue una crema que contenga este ingrediente para intentar aclararte la piel. Debes poder conseguir estos productos sin receta.

El principal efecto secundario del ácido kójico es la dermatitis menor y la irritación en la piel.
El ácido kójico puede hacer que tu piel tenga una mayor vulnerabilidad a las quemaduras solares. Por ende, ten cuidado con la exposición al sol después de usarlo.

2. Prueba con la crema retinoide para combatir la hiperpigmentación.
Las cremas retinoides son tratamientos populares para todo tipo de problemas cutáneos (por ejemplo, las manchas de la edad y las arrugas). Asimismo, pueden aclarar las manchas oscuras y mantenerte la piel saludable. Consigue una crema retinoide sin receta para tratar de aclararte la piel.

También es posible conseguir una crema retinoide más fuerte con una receta de un dermatólogo.
Las cremas retinoides podrían ocasionar que la piel se seque, se enrojezca y se pele en los lugares en donde las uses.

3. Confirma que las cremas que utilices no contengan mercurio.
Existen algunas cremas aclaradoras para la piel que contienen mercurio, lo cual podría ser dañino. La exposición al mercurio podría ocasionar problemas renales, además de dañarte la vista y el oído. Debes evitar los productos para la piel que contengan mercurio revisando los ingredientes y buscando también las siguientes señales:

En caso de que alguno de los ingredientes sea calomelano, cinnabaris, hidrargiro o azogue, el producto contiene mercurio.
Si hay alguna advertencia acerca de mantener la crema lejos del oro, la plata, el aluminio y las joyas, es probable que contenga mercurio.

4. Utiliza la hidroquinona para blanquear las manchas oscuras.
Este constituye un agente común para blanquear la piel que puede bloquear la producción de melanina. Se utiliza en muchas cremas aclaradoras sin receta. Haz el intento de conseguir una crema o loción de 2 % de hidroquinona para fijarte si te funciona.

Existen algunos doctores que no aconsejan el uso de la hidroquinona debido a que se ha vinculado a ciertos efectos secundarios (por ejemplo, el blanqueamiento excesivo o el oscurecimiento de la piel). En general, los doctores dicen que es segura en concentraciones de menos del 4 %, pero debes ir a lo seguro y consultar siempre con tu dermatólogo antes de usar esta crema.

El efecto aclarador de la hidroquinona es temporal y, por ende, deberás usarla de manera continua. Asimismo, tu piel volverá a oscurecerse a la luz del sol, por lo que siempre debes usar bloqueador solar al salir al aire libre.
Por lo general, la hidroquinona produce resultados en el espacio de 4 semanas.

Usar la crema de la forma correcta

1. Prueba la crema primero en una zona pequeña.
Antes de usar la crema, debes asegurarte de no tener ninguna sensibilidad a ella. Frótate un poco en una parte pequeña de la piel y espera unos minutos. Revisa si hay algún enrojecimiento o irritación. En caso de que todo parezca bien, puedes usar la crema en tu piel.
Si tienes alguna reacción, no debes usar esta crema.

2. Frota una capa delgada de crema en las partes que quieras aclarar.
Exprímete una pequeña cantidad de crema en el dedo o en un hisopo de algodón y luego frótatela en las manchas oscuras de la piel.

Mantén la crema lejos de la nariz, los ojos o la boca.
No olvides que estas cremas suelen estar diseñadas únicamente para las manchas oscuras pequeñas y no para las zonas grandes. Pregúntale primero a tu dermatólogo si es seguro usarla en las zonas grandes.

3. Lávate las manos después de aplicarte la crema.
Esto es importante para que los dedos u otras partes de tu piel no se aclaren por accidente.
Aunque hayas usado un hisopo de algodón, lo mejor es lavarte las manos de todos modos por si acaso tus manos hayan entrado en contacto con la loción sin darte cuenta.

4. No dejes que nadie toque la crema por unas horas.
Las cremas aclaradoras pueden traspasarse de tu piel a otras personas, y esto podría aclararles la piel por accidente. Espera como mínimo unas horas para que la crema se absorba antes de frotarte contra otra persona.

5. Sigue con el tratamiento todos los días por entre 3 y 4 meses.
Las cremas que aclaran la piel no funcionan particularmente rápido y, por ende, debes ceñirte al tratamiento. No dejes de aplicarte la crema todos los días y espera entre 3 y 4 meses para que funcione el tratamiento.

En general, en caso de que no observes ninguna diferencia en 3 meses, conversa con tu dermatólogo para que te dé más sugerencias.

En caso de que el producto tenga otras instrucciones, síguelas en su lugar.

Aclarar la piel con láser

1. Acude a un dermatólogo para conversar sobre aclararte la piel.
Los tratamientos para aclarar la piel, entre ellos los tratamientos con láser, deben llevarse a cabo en el consultorio de un dermatólogo. Programa una cita y conversa sobre el procedimiento adecuado para ti.
Es probable que el dermatólogo haga una prueba menor en la piel para asegurarse de que no tengas sensibilidad a los láseres. Expondrá una parte pequeña de tu piel al láser y esperará unas semanas para ver si tienes una reacción. De no ser así, el tratamiento debe ser seguro.

2. Asiste a tu sesión de tratamiento con láser.
Los tratamientos con láser son bastante simples. El dermatólogo sujetará un dispositivo láser contra tu piel por entre 30 y 60 minutos para dañar la melanina en ella. Asimismo, es probable que utilice un chorro de aire frío para que tu piel se mantenga fría durante el procedimiento. Después de que termine el tratamiento, puedes irte a casa y dejar que tu piel se recupere.

Quizás sientas un poco de ardor o pinchazos durante el tratamiento, lo cual es normal. Sin embargo, debes decirle al dermatólogo si tienes mucho dolor.
Es posible que el dermatólogo utilice una crema anestésica para entumecerte la piel y ayudar con el dolor.

3. Sigue las instrucciones en cuanto al cuidado después del tratamiento durante 2 semanas.
Debido a que los láseres dañan la piel, verás un poco de enrojecimiento, contusiones e inflamación después. Esto es normal y debe desaparecer en el espacio de 2 semanas. En tanto sane tu piel, debes lavar la zona con suavidad todos los días usando agua y un jabón sin perfumar y luego aplicarte aloe vera o vaselina para ayudar a que la piel sane. No rasques ni toques las costras que se formen. Tu piel debe sanar pronto y mostrar un tono más claro siempre y cuando sigas las instrucciones en cuanto al cuidado después del tratamiento.

Asimismo, puedes tomar analgésicos para ayudarte con el malestar.
Siempre debes seguir las instrucciones específicas de tu dermatólogo en cuanto al cuidado después del tratamiento.

Posibles remedios caseros

1. Usa protector solar cada vez que salgas.
Si bien esto en realidad no te aclarará la piel, puede evitar que se oscurezca más y se dañe. Cada vez que salgas al sol, asegúrate de usar un factor de protección solar de como mínimo 15 para protegerte la piel y evitar que se oscurezca más.
Es de particular importancia que uses protector solar en caso de que vayas a usar una crema aclaradora debido a que hacen que tu piel tenga una mayor sensibilidad al sol.

2. No te expongas al sol en pleno día.
El sol suele tener mayor fuerza entre las 10 a. m. y las 2 p. m., por lo que te expondrás más si sales durante estas horas. Haz tu mejor esfuerzo por permanecer en interiores durante estas horas de serte posible y asegúrate de usar bastante protector solar en caso de que debas salir.
Si es que debes salir durante estas horas, intenta pasar tanto tiempo como puedas a la sombra.

3. Evita usar remedios blanqueadores caseros sin verificar.
En caso de que busques en línea consejos para aclararte la piel en casa, es posible que te topes con todo, desde kits blanqueadores hasta remedios como usar jugo de limón, yogur o lejía en la piel. No está comprobado que ninguno de estos consejos funcione, y es posible que algunos sean peligrosos. En caso de que quieras aclararte el color de la piel, lo mejor es que converses con un dermatólogo para que te ponga en tratamientos profesionales.


Cómo comprar activos

Los activos son inversiones que generarán dinero con el tiempo. Cualquier cosa que compres que incremente su valor puede ser considerado un activo. No obstante, los activos generalmente se refieren a inversiones financieras en acciones, bonos o materias primas. Cada activo tiene sus propios riesgos y potencial. A menudo, es una buena idea comprar diferentes tipos de activos para así maximizar tu inversión.

Decidir qué tipo de activos comprar

1. Compra acciones para tener réditos potencialmente altos y liquidaciones fáciles.
Las acciones son fáciles de comprar y también de liquidar, lo que significa que podrás convertirlas en efectivo fácilmente en comparación con otros activos. Sin embargo, las acciones conllevan mucho mayor riesgo, dado que su valor puede fluctuar según la compañía o el mercado de valores.

2. Invierte en bonos para hacer una inversión de bajo riesgo y con bajo rendimiento.
Un bono es como prestar dinero a una compañía o al gobierno. La compañía te pagará con intereses sobre la deuda. Cuando los bonos venzan, conseguirás tu inversión principal u original de vuelta. Esta “fecha de vencimiento” puede ser de 2 a 30 años. Los bonos conllevan menos riesgo que otros tipos de inversión, pero es posible que no obtengas mucho retorno.
Hay algunos riesgos al comprar bonos, pero tienden a ser pequeños. Por ejemplo, si la compañía cierra, podrías no recibir tu capital de vuelta. Por otro lado, una tasa de interés mayor podría aparecer una vez que hayas comprado el bono.

3. Invierte en productos básicos para así obtener rendimientos potencialmente grandes con un alto riesgo.
Los productos básicos son recursos que puedes comprar y vender físicamente. Estos incluyen al oro, el petróleo, el ganado y otros productos importantes. Los precios de los productos básicos son muy volátiles, pero pueden ser muy rentables.
El comercio de productos básicos puede ser muy complejo. Por lo general, este es recomendable solamente para las personas con portafolios de inversión establecidos.

4. Compra artículos y propiedades que ganarán valor con el tiempo.
El arte, las estampillas, las antigüedades y otros productos por lo general aumentan de valor con el tiempo, y si los vendes, podrías ganar algo de dinero. Estos son considerados como activos alternativos. Dado que no son muy líquidos, es difícil convertirlos en efectivo.

Si sabes mucho sobre arte, podrías comprar algunas piezas valiosas de artistas conocidos, las cuales probablemente aumentarán su valor con el tiempo.
Los bienes raíces a menudo son considerados como activos alternativos. Se requiere un gran capital para empezar en este rubro.
Las estampillas y monedas raras son un tipo de activo muy especializado. Puede tomar mucho tiempo encontrar un comprador. No obstante, estas piezas populares de colección pueden alcanzar precios altos.

5. Consulta con un planificador financiero para así obtener asistencia personalizada.
Un planificador financiero puede evaluar tus finanzas actuales y ayudarte a crear un portafolio de activos. Ellos pueden ayudarte a planificar y alcanzar tus metas de inversión a largo plazo. Un buen planificador financiero es aquel que se sienta a conversar contigo sobre tus necesidades, metas y preguntas.

Busca un planificador financiero certificado. Estos consultores han aprobado un examen riguroso que demuestra que son expertos. Podrás encontrar uno en un banco o una firma de inversiones.
Dile a tu planificador financiero si tienes metas específicas para las que quieras ahorrar, como para tu jubilación o para comprar una casa.

Comprar acciones

1. Busca un corredor de bolsa para abrir una cuenta de corretaje.
El corredor comparará y venderá las acciones según las órdenes que le des. Puedes encontrar corredores en los bancos y las firmas de corretaje y de inversión. Incluso hay corredores en línea a los que podrás recurrir.

Algunos corredores pueden cobrar un monto mínimo. Esto significa que deberás invertir una cierta cantidad de dinero con ellos.
Verifica las comisiones que el corredor cobre en cada transacción. Usualmente, estas están en un rango entre $5 y $10.
Trata de evitar a los corredores que cobren montos de inactividad si no realizas una orden.

2. Elige qué acciones quieres comprar.
Investiga cuidadosamente a las compañías antes de comprar sus acciones. En lugar de comprar acciones populares o en rápido aumento, busca compañías estables y rentables que tengan una larga historia de buena administración de sus acciones.
Si estás interesado en comprar acciones de una compañía, lee su informe anual para ver cuán bien les está yendo actualmente en el mercado. Esto te ayudará a saber si son una buena opción o no.

3. Realiza una orden con tu corredor.
Los dos tipos de órdenes más comunes son la de mercado y la de límite. Una orden de mercado establece que quieres comprar una acción inmediatamente al precio que esté en ese momento. Una orden límite le dice al corredor que no compre las acciones hasta que alcance un precio determinado.

Por ejemplo, si realizas una orden de mercado por 10 acciones, el corredor comprará esas acciones inmediatamente.
Si realizas una orden límite de 10 acciones a $50, el corredor esperará hasta que el costo de la acción sea $50 o menos antes de comprarlas.

4. Compra solo algunas acciones para empezar.
Cuando compres por primera vez, deberás empezar con poco. Compra algunas acciones y empieza a observar los mercados. La cantidad de acciones que compres dependerá de lo que puedas pagar, pero es bueno comenzar con una cantidad entre 1 y 10. Conforme observes los mercados, podrías sentirte cómodo comprando más.
Comprar solo algunas acciones minimizará tus pérdidas si cometes un error al principio.

5. Indícale a tu corredor cuándo estés listo para vender.
Si estás utilizando un corredor por internet, deberá haber un botón de “vender” en tu portafolio en línea. Por lo general, los inversionistas no venden sus acciones hasta por lo menos unos cuantos meses después de que las han comprado, pero puedes conservar las tuyas durante el tiempo que desees.

Comprar bonos

1. Elije el tipo de bono que desees comprar.
Hay tres tipos de bonos que puedes comprar de los emisores: bonos de tasa fija, bonos variables o bonos pagaderos al vencimiento. Cada uno de ellos tiene un cronograma diferente de pagos y una tasa de interés distinta.

Los bonos de tasa fija ganarán dinero según la tasa de interés establecida cuando los hayas comprado. Recibirás pagos una o dos veces al año de los intereses que el emisor te deba. Recibirás el valor nominal (o el valor original del bono) cuando el bono venza.
Los bonos variables también se pagarán una o dos veces al año, pero el emisor puede cambiar la tasa de interés según el mercado actual. Esto podría beneficiarte si las tasas de interés se incrementan, pero no si las tasas disminuyen. Recibirás el valor nominal de vuelta cuando el bono haya vencido.
Los bonos que se pagan al vencimiento no pagarán nada hasta que el bono haya vencido. Una vez que lo haga, recibirás el valor nominal y cualquier interés acumulado. Estos bonos por lo general son más baratos para comprar, pero demoran más en retornar la inversión.

2. Verifica la clasificación del bono para ver cuán riesgoso es.
Las calificaciones más altas significan que el bono tiene un riesgo más bajo. La calificación triple A (AAA) es la más alta. Los bonos con una calificación de BB o inferior son muy riesgosos. Cuando compres un bono, te deberán informar cuál es su calificación.
Hay tres agencias que califican bonos: “Moody’s Investors Service”, “Standard & Poor’s Corporation” y “Fitch Ratings”. Puedes visitar sus páginas web y buscar a la compañía emisora para así encontrar la calificación.

3. Compra bonos de tasa fija y bajo riesgo directamente del gobierno.
Los bonos del Departamento del Tesoro de los Estados Unidos son bonos de tasa fija que se pagan cada seis meses y vencen en treinta años. Para comprarlos, ingresa a https://treasurydirect.gov/ y crea una cuenta. Una vez al mes, el gobierno liberará más bonos. A partir de ese momento, podrás comprarlos a través de su página web.
Puedes encontrar el calendario de liberación de bonos aquí: https://www.treasurydirect.gov/instit/annceresult/annceresult.htm.

4. Contrata a un corredor para comprar bonos corporativos o municipales.
No podrás comprarles bonos a las compañías o ciudades directamente; deberás tener un corredor. Puedes encontrar un corredor en línea o en un banco local o una firma de corretaje o de inversiones.

Los corredores te cobrarán un porcentaje del costo del bono como comisión.
Algunos pueden requerir que gastes cierta cantidad de dinero en bonos para que los contrates.

5. Diversifica los bonos que compres.
Si deseas invertir en bonos, es una buena idea comprarlos de diferentes tipos. Obtén muchos bonos con diferentes tasas de interés, tiempo de vencimiento y valores nominales. Incluso puedes conseguir bonos con diferentes niveles de riesgo. Los bonos más seguros te protegerán contra las inversiones de mayor riesgo.
Es una buena idea evitar que todos tus bonos venzan al mismo tiempo. Por ejemplo, puedes tener uno a 2 años, otro a 10 años y otro a 20 años.

Invertir en productos básicos

1. Escoge qué tipo de producto básico quieres comprar.
Hay cuatro tipos de productos básicos que puedes comprar: metales, energía, ganado y productos agrícolas.

Los metales son considerados tradicionalmente como inversiones seguras, en especial durante las recesiones y los mercados volátiles. Los metales incluyen a los siguientes: oro, plata, aluminio, cobre y platino.
La energía puede ser muy rentable, pero hay muchos factores políticos y económicos que pueden afectar su potencial de rendimiento. La energía incluye al petróleo y al gas natural.
El ganado y los productos agrícolas son fáciles de comprar y vender. El crecimiento poblacional podría incrementar el valor de los productos agrícolas, pero este tipo de inversiones se ven perjudicadas durante los meses de verano o después de desastres naturales.

2. Compra el producto físico si tienes un almacenamiento para él.
El metal es más fácil de comprar físicamente para los inversionistas, ya que se pueden guardar monedas, joyería o barras en un banco o en una casa segura. Si tienes una granja, el ganado o los productos agrícolas podrían ser otro activo físico que puedes comprar y almacenar.
La energía tiende a ser algo que no se puede comprar físicamente.

3. Compra acciones de compañías si no puedes almacenar los productos básicos.
La forma más fácil de invertir en productos básicos es comprar acciones de compañías que produzcan este tipo de productos. Necesitarás contratar a un corredor si quieres invertir. Realiza una orden para las acciones de alguna compañía.
Por ejemplo, si quieres invertir en gas natural, realizar una orden para comprar acciones en “PetroHawk Energy Corporation (HK)”, “Stone Energy Corporation (SGY)” o “SandRidge Energy (SD)”. Todas estas firmas se especializan en gas natural.

4. Invierte en un fondo cotizado en bolsa (ETF, por sus siglas en inglés).
Un ETF es un fondo que se especializa en un tipo particular de inversiones. Los ETF tienden a especializarse en un producto básico, como petróleo o metal. Estos comprarán una amplia gama de acciones de diferentes compañías en la industria. Un ETF es útil porque diversificará tu inversión. Sin embargo, son tan riesgosos como el mercado de valores.
Para invertir en un ETF, visita a un corredor de bolsa. También puedes utilizar los corredores en línea. Realiza una orden por acciones de ETF de la misma forma que lo harías por acciones comunes.


Cómo quemar grasa sin perder músculo

Cuando bajas de peso y eliminas el exceso de grasa, es natural que pierdas un poco de masa muscular. Sin embargo, no es saludable ni ideal que pierdas grandes cantidades de masa muscular. Para prevenir esto, existen ciertos planes dietéticos, alimentos y tipos de ejercicios que pueden ayudarte a bajar de peso, quemar grasa y mantener tu masa muscular. Planea con cuidado los alimentos que debes comer y cuánto pueden ayudarte a quemar la grasa de una manera saludable.

Pasos

1. Tu meta debe ser bajar de 0,45 a 0,91 kg (de 1 a 2 libras) por semana.
La pérdida de peso adecuada se considera de 0,45 a 0,91 kg (de 1 a 2 libras) por semana. Bajar de peso más rápido aumenta tu riesgo de perder masa muscular.

En general, se recomienda que nunca consumas menos de 1200 calorías a diario. Si consumes muy pocas calorías para tu edad, género o actividad, te pones a un mayor riesgo de perder masa muscular, ya que no consumirás los nutrientes adecuados para que tu cuerpo funcione con normalidad.

Bajarás de 0,45 a 0,91 kg (de 1 a 2 libras) por semana al reducir unas 500 calorías a diario. No disminuyas una cantidad mayor a esa.

2. Consume proteínas adecuadas.
Cuando reduces las calorías, limitas la cantidad de proteínas que puedes consumir a lo largo del día. No poder comer las proteínas adecuadas también da lugar a una pérdida de masa muscular.

Como mínimo, las mujeres necesitan 46 gramos de proteínas a diario y los hombres 56 gramos de proteínas a diario. Puedes lograrlo si consumes una fuente de proteínas en cada comida y bocadillo. No consumas menos de esta cantidad.

Cíñete a las fuentes de proteínas de alta calidad, como la carne roja magra, aves de corral, mariscos, frejoles, lentejas, queso de soya, frutos secos o mantequilla de maní natural, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Una porción de proteínas es de 85,05 a 113,4 gramos (3 a 4 onzas) o un corte de carne del tamaño de tu palma o un mazo de cartas.

3. Llénate de frutas y verduras.
Ambos grupos alimenticios tienen una cantidad ligeramente baja de calorías, pero alta en nutrientes, y pueden brindarle un volumen adicional a tu dieta. Pueden ayudarte a que tu plan alimenticio bajo en calorías te llene y satisfaga más.

Se recomienda consumir de 2 a 3 porciones de frutas y de 4 a 6 porciones de verduras a diario. Para cumplir estas recomendaciones, lo más probable es que tengas que consumir una fruta o verdura en cada comida.
Una fruta pequeña o ½ taza de frutas cuenta como una porción de frutas y una o dos tazas de verduras de hoja verde cuentan como una porción de verduras..

4. Consume de 2 a 3 porciones de carbohidratos a diario.
Llevar una dieta baja en carbohidratos puede ayudarte a bajar de peso más rápido y quemar más grasa en comparación con las dietas bajas en grasa o las dietas que solo son bajas en calorías.

Una dieta baja en carbohidratos se concentra en limitar la cantidad de carbohidratos que consumes en el día. Dependiendo de tu dieta, pueden ser de 60 a 200 gramos de carbohidratos a diario. Cuanto menor sea la cantidad de carbohidratos que incluyas en tu dieta, más restrictivas serán tus opciones alimenticias.
Los carbohidratos se encuentran en muchos grupos alimenticios, incluidos los granos, las frutas, las verduras ricas en almidón, los productos lácteos y las legumbres. Consume solo de 1 a 3 porciones de estos alimentos a diario para que te ayuden a bajar de peso. Lee los envases o usa un diario alimenticio para averiguar la cantidad de carbohidratos de los alimentos que comes.
Una dieta baja en carbohidratos con un alto contenido de proteínas ha demostrado el mejor potencial para quemar grasa y mantener la masa muscular.

Conversa con tu doctor antes de empezar a llevar una dieta baja en carbohidratos. Aunque es segura para un adulto sano en general, es posible que seguir una dieta baja en carbohidratos no sea adecuado para todas las personas.

5. Considera los suplementos proteicos.
Los suplementos proteicos son bebidas relativamente bajas en calorías y altas en proteínas. Consumir de 15 a 30 gramos adicionales de proteínas a diario por medio de estas bebidas puede ayudarte a cumplir con tu consumo proteico mínimo, bajar más de peso y prevenir una pérdida de masa muscular.

Las proteínas del suero son proteínas de alta calidad para tu cuerpo. Tienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita y que no puede preparar solo. En caso de que compres un suplemento proteico, compra proteínas de suero si es posible.
Si eres alérgico al suero o si no quieres usarlo, considera usar otra fuente de proteínas. Las proteínas del huevo y de la soya son alternativas adecuadas.
Los suplementos proteicos han demostrado ser especialmente eficaces para mantener y nivelar la masa muscular cuando se consumen después de hacer ejercicios.

Si decides usar un suplemento proteico para que te ayude a bajar más de peso, asegúrate de escoger uno que no tenga una cantidad muy alta de calorías. Asimismo, no mezcles muchos ingredientes de altas calorías que aumenten el nivel calórico total de tu suplemento. Esto puede dar lugar a que subas de peso, ya que le añade demasiadas calorías a tu dieta.
Puedes comprar suplementos proteicos en varias tiendas. Búscalos en supermercados bien abastecidos, algunas farmacias, tiendas naturistas, tiendas para deportistas o en línea.

Mantener tu masa muscular con ejercicios

1. Haz ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 veces por semana.
Una parte clave para bajar de peso es el ejercicio. El ejercicio cardiovascular o aeróbico le ayuda a tu cuerpo a quemar calorías y puede ayudarte a bajar de peso.

Además de mantener los músculos magros de tu cuerpo y quemar calorías, puedes realizar ejercicios cardiovasculares de forma habitual.
Tu meta debes ser realizar ejercicios vasculares por 150 minutos a la semana. Lo ideal es que el ejercicio se realice a una intensidad moderada. Esta es una actividad que aumenta tu ritmo cardiaco y tu respiración a un nivel en el que todavía te es cómodo decir oraciones cortas sin dejar de respirar.

Algunos tipos diferentes de actividad aeróbica son caminar, correr, montar bicicleta, usar la elíptica, nadar o bailar.
El entrenamiento en intervalos es una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares en pequeñas series de ejercicios de una mayor intensidad y ejercicios de intensidad moderada. Puedes hacer este tipo de actividad por periodos de tiempo más cortos. Algunos estudios han demostrado que este tipo de actividad ayuda a quemar la grasa.

2. Sigue un entrenamiento con pesas 2 o 3 veces por semana.
Una parte fundamental de quemar grasa y mantener la masa muscular es el entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas de manera constante ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y puede aumentar la cantidad de masa muscular magra.

Debes seguir un entrenamiento con pesas de unos 20 a 30 minutos por sesión. Ejercita cada grupo muscular principal durante cada entrenamiento. Asegúrate de trabajar el tronco (espalda, abdominales y glúteos), pecho, brazos y piernas.
Este tipo de actividades son el levantamiento de pesas, ejercicios isométricos y clases como el yoga o pilates.
Si acabas de empezar con este tipo de entrenamiento, empieza con pesas de poco peso y con pocas repeticiones. No empieces con pesas demasiado pesadas ni entrenes por largos periodos, ya que puedes lesionarte.
Limita tu frecuencia de entrenamiento para cada grupo muscular a cada dos días como máximo. Cada grupo muscular debe estar directamente estimulado 1 o 2 veces por semana con el fin de darles un tiempo para que se recuperen por completo.

3. Descansa suficientes días.
Tomarte uno o dos días libres a la semana le ayudará a tu cuerpo a recuperarse y a seguir manteniendo y desarrollando tu masa muscular. Es importante que los tomes entre el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas a lo largo de la semana.

Debes descansar de 24 a 48 horas entre las sesiones de entrenamiento con pesas.

Cuando te tomes un día libre, aun así debes permanecer activo. Descansar algunos días no implica que te debas sentar o recostar mucho. Debes realizar actividades de intensidad muy baja y actividades reparadoras. Puedes caminar, montar una bicicleta o practicar yoga.

4. Concéntrate en alimentarte bien y recuperarte.
Cuando haces dieta, ejercicios y buscas mantener o desarrollar tu masa muscular, es importante que te concentres en alimentarte bien justo antes y después de hacer ejercicios.

Antes de hacer ejercicios, es ideal que consumas muchos líquidos hidratantes y también comidas ricas en carbohidratos. Debes comerlos al menos 30 minutos antes de tus ejercicios para asegurarte de que no tengas ningún malestar gastrointestinal en tu programa de ejercicios.
Los bocadillos que se consumen antes de hacer ejercicios pueden ser un tazón pequeño de avena, una fruta pequeña, yogur o una porción de galletas integrales.
Inmediatamente después de hacer ejercicios, también es importante que sigas tomando líquidos hidratantes. Además, debes consumir una comida pequeña o bocadillo que contenga proteínas y carbohidratos. Esta combinación en particular ayuda a recuperar los músculos. Come en los 60 minutos siguientes después de completar tu ejercicio.
Los bocadillos que se comen después de hacer ejercicios son el hummus, pan pita integral, una manzana pequeña, mantequilla de maní, chocolate de leche, una mezcla de frutos secos o un licuado de frutas con proteínas en polvo.