Cómo prepararte para un ultrasonido pélvico

Tener que hacerte un ultrasonido puede parecer aterrador, pero es un procedimiento simple e indoloro. El médico puede hacerte el ultrasonido para buscar problemas en los órganos reproductivos, ver si tienes quistes o tumores, averiguar la razón por la que tienes problemas al orinar o controlar el crecimiento de tu bebé. Tanto los hombres como las mujeres pueden hacerse ultrasonidos pélvicos, pero es más común que las mujeres se los hagan. Durante el día del ultrasonido, puedes comer, beber y tomar medicamentos como normalmente lo harías. Si te vas a hacer un ultrasonido transabdominal, llena la vejiga antes del procedimiento. Si te vas a hacer un ultrasonido transvaginal, vacía la vejiga.

Hacer los preparativos generales

1. Come comidas normales durante el día del procedimiento.
Por lo general, un estómago lleno no afectará a un ultrasonido pélvico, así que puedes comer comidas regulares. No necesitas cambiar la dieta o evitar ningún alimento en particular. Prosigue y come lo que quieras.

Está bien tomar productos con cafeína antes de un ultrasonido, así que puedes tomar café, gaseosas y cualquier otra bebida con cafeína. No te causará deshidratación ni te hará más difícil llenar la vejiga.
Un ultrasonido pélvico es distinto a un ultrasonido transabdominal, que sí requiere ayuno.

2. Toma cualquier medicamento a menos que el médico te indique otra cosa.
No dejes de tomar los medicamentos que tomas, pues generalmente no afectarán a los resultados del ultrasonido. El médico te dirá si debes dejar de tomar temporalmente algún medicamento.

Esto incluye las pastillas para eliminar líquidos o los diuréticos.
Si quieres tomar un medicamento de venta libre, pregúntale antes al médico.

3. Usa ropa holgada que puedas quitarte fácilmente.
El técnico necesitará acceso a tu área pélvica para completar el ultrasonido. Eso significa que tendrás que quitarte la ropa completa o parcialmente. Escoge prendas que puedas sacarte o poner a un lado fácilmente.
Por ejemplo, puedes usar un vestido suelto o una camisa holgada con pantalones ajustados.

4. Ponte una bata de hospital antes del ultrasonido, si es necesario.
El médico o el técnico puede pedirte que te pongas una bata para que sea más fácil hacerte el ultrasonido. Si eso sucede, quítate la ropa y ponte una bata de hospital.

5. Quítate las joyas que uses.
Es posible que el técnico te pida que te quites todas las joyas para asegurarse de que no interfieran con el ultrasonido. Es mejor que dejes las joyas en casa. Si usas alguna, quítatela y ponla en un lugar seguro, como el bolso o la billetera.
Si tienes un aro en el vientre, definitivamente tendrás que quitártelo.

6. Pregúntale al médico si tiene recomendaciones específicas.
Lo más probable es que el médico solo te recomiende llenar o vaciar la vejiga antes del examen. Sin embargo, puede darte instrucciones más específicas dependiendo de tus necesidades particulares. Habla con el médico al menos 24 horas antes del ultrasonido para saber si tiene instrucciones especiales.
Por ejemplo, el médico puede pedirte que no comas antes del examen. Sin embargo, generalmente no es necesario.

Hacerte un ultrasonido transabdominal

1. Toma de 4 a 6 tazas de líquidos 1 hora antes del ultrasonido.
La vejiga debe estar llena para que el médico vea los órganos. Usa el baño antes de empezar a tomar líquidos para que empieces con la vejiga vacía. Luego, toma al menos 4 tazas de cualquier líquido una hora antes del examen. Es posible que debas tomar más si tu vejiga se llena lentamente.

Si no necesitas orinar con mucha frecuencia, es posible que tu vejiga se llene lentamente, lo cual significa que debes tomar más líquido.
Es mejor vaciar la vejiga antes de llenarla para que no tengas la urgencia de ir al baño antes de hacerte el ultrasonido.
Si la vejiga está llena, desplazará a los intestinos a un lado, lo cual hará que sea más fácil ver el abdomen.

2. Asegúrate de no sentir dolor al tener la vejiga llena.
Es posible que sientas un poco de malestar al tener la vejiga llena y que sientas la necesidad de descargarla. Sin embargo, no debes sentir dolor. Si lo sientes, procede a descargar la vejiga. Luego, trata de llenarla nuevamente, pero toma menos agua esta vez.
Puedes volver a llenar la vejiga poco antes del ultrasonido. Si por alguna razón no tienes la vejiga llena cuando llegue el momento del ultrasonido, el médico o el técnico te dará un poco de agua.

3. Acuéstate en la camilla e intenta ponerte cómodo.
Tendrás que quedarte quieto durante el ultrasonido, así que acomoda el cuerpo para hallar una posición confortable. Usa la almohada que te proporcionen en el consultorio para acolchar la cabeza y el cuello. De esta manera, evitarás cualquier molestia durante el ultrasonido.
Si te mueves durante el ultrasonido, los resultados pueden no ser claros.

4. Deja que el técnico te ponga gel en el abdomen y que deslice la varilla sobre este.
Es posible que sientas una sensación fría mientras el técnico te aplica el gel en la parte baja del abdomen. Relájate mientras el técnico desliza la varilla del transductor sobre tu abdomen, lo cual no te dolerá en absoluto. Es posible que sientas un poco de incomodidad por las ganas de orinar.
Puede que oigas un zumbido durante el ultrasonido, dependiendo del tipo de máquina que use el técnico.

5. Mira el monitor del ultrasonido para ver imágenes de tu área pélvica.
Es posible que el técnico te permita ver las imágenes a medida que te hace el ultrasonido, sobre todo si estás embarazada. Si deseas observarlas, mira la pantalla que está conectada al monitor del ultrasonido. Las imágenes aparecerán en blanco y negro, y pueden ser difíciles de descifrar.
El técnico o el médico te explicará las imágenes si no las entiendes.

6. Deja que el técnico limpie el gel de tu abdomen después del ultrasonido.
Cuando termine el ultrasonido, el técnico usará una toalla para limpiar el gel de la parte baja de tu abdomen. Esta medida evitará que te manches la ropa.

Si sientes que aún tienes gel en el abdomen, pide una toalla adicional para que puedas limpiarte el vientre nuevamente cuando vayas a ponerte la ropa.
Debes prever que el ultrasonido dure más o menos 30 minutos.

7. Vacía la vejiga después de que el ultrasonido termine.
Contén la vejiga hasta que el técnico termine de hacer el ultrasonido. Cuando te diga que ha terminado, ve al baño para descargarla.
El médico puede hacer un ultrasonido transvaginal después de que vacíes la vejiga para conseguir una mejor vista del útero y los ovarios. Si este es el caso, volverás a la sala de exámenes después de vaciar la vejiga. De lo contrario, podrás vestirte.

8. Vístete y prosigue con el día como siempre.
Ponte nuevamente la ropa cuando haya terminado el ultrasonido. No necesitas hacer nada especial después del procedimiento, de modo que puedes reanudar las actividades normales.
El médico hablará de los resultados contigo ya sea en la cita actual o en una de seguimiento. Habla con el médico para saber si debes volver.

Hacerte un ultrasonido transvaginal

1. Vacía la vejiga antes del ultrasonido.
Ve al baño al comienzo de la cita con el médico o mientras te pongas la bata para el examen. La vejiga debe estar completamente vacía durante un ultrasonido transvaginal para que no bloquee la vista de los órganos.

Si sientes ganas de usar el baño en cualquier momento durante el examen, dile al médico o al técnico.
Si te haces un ultrasonido pélvico y transvaginal, el médico puede pedirte que llegues con la vejiga llena y que esperes hasta después del ultrasonido pélvico para vaciarla.

2. Acuéstate en la camilla y coloca los pies en los estribos.
Para un ultrasonido transvaginal, tendrás que apoyar los pies y las piernas en los estribos que están conectados a la camilla. Esta medida te mantendrá tan cómoda como sea posible mientras tengas las piernas abiertas para el ultrasonido. Sube a la camilla y ponte en una posición cómoda. Luego, acuéstate boca arriba y pon los pies en los estribos.
Si tienes problemas para poner los pies en la posición correcta, pídele ayuda a la enfermera o al técnico.

3. Relaja los músculos pélvicos a medida que el técnico te inserte el transductor.
Toma respiraciones lentas y profundas para relajar el cuerpo, lo cual minimizará el malestar. El técnico de ultrasonido cubrirá el transductor transvaginal con una funda de plástico o látex, y lo lubricará. Luego, deslizará la punta del transductor en tu vagina. Trata de mantenerte relajada a medida que mueva el transductor para ponerlo en posición.

El técnico puede hacer girar el transductor para obtener una mejor visión del área pélvica.
Puedes experimentar algún malestar durante el examen, pero no debes sentir dolor.

4. Observa el monitor del ultrasonido si quieres ver las imágenes.
Es posible que puedas ver las imágenes del ultrasonido en un monitor que está conectado a la máquina de ultrasonido. Las imágenes estarán en blanco y negro, y pueden verse muy borrosas. El técnico o el médico te explicarán las imágenes.
El técnico puede hacer girar la pantalla para que no puedas verla. Si lo hace, de igual manera podrás ver las imágenes después. Trata de no preocuparte, pues puede hacerlo para tener una mejor vista a medida que manipula el transductor.

5. Mantén relajados los músculos pélvicos a medida que el técnico saque el transductor.
Si el técnico ha terminado de hacer el ultrasonido, extraerá cuidadosamente el transductor. No debes sentir dolor, pero puede causarte algún malestar. Toma respiraciones profundas para relajar el cuerpo, lo cual puede ayudar a minimizar el malestar.
El ultrasonido debe tomar aproximadamente de 15 a 30 minutos.

6. Ponte la ropa nuevamente y prosigue con el día como siempre.
Vístete cuando el procedimiento haya acabado. Luego, reanuda las actividades diarias normales. No necesitas ningún cuidado especial después de un ultrasonido transvaginal.
El médico hablará contigo sobre los resultados al final de la cita o en una cita de seguimiento. Pregúntale cuándo estarán disponibles los resultados.


Cómo enunciar

La enunciación es una habilidad de la que todos se pueden beneficiar con la práctica antes de un discurso público, un espectáculo de canto o simplemente una reunión bulliciosa y llena de gente. Con suficiente práctica, cualquier persona puede dejar de mascullar, pronunciar mal o hablar muy aceleradamente y empezar a hablar con voz clara y vibrante.

Aprender consejos básicos de enunciación

1. Mírate en el espejo cuando hables.
Háblale al espejo y observa el movimiento de tu boca, mandíbula, lengua y labios. Haz que estos movimientos sean lo más amplios y visibles que se pueda. Así mejorará tu enunciación y te ayudará a identificar qué sonidos son difíciles para ti. Sigue observándote en el espejo cuando estés practicando los pasos de abajo.

2. Muestra los dientes.
Sorprendentemente esto puede ayudarte mucho. Mostrar los dientes les dará más espacio a tus dientes, encoge las mejillas y crea una abertura más grande para el sonido. Estos cambios mejoran la audibilidad y la inteligibilidad. Si no lo crees, prueba decir las mismas palabras con los labios juntos y luego mostrando los dientes.
Busca una expresión contenta y agradable, pero no una sonrisa completa. No te deben doler las mejillas después de una conversación corta.

3. Levanta el paladar blando.
Se trata del área suave que está en la parte posterior del paladar. Los cantantes están entrenados para levantar el paladar blando a fin de conseguir un tono más completo y resonante. Inhala suavemente mientras haces un sonido suave de “k” y el paladar blando se levantará. Un bostezo pequeño y sin voz complementa esta inhalación, al calentar diferentes músculos que están alrededor de los paladares.
Evita bostezar y tragar saliva de manera exagerada. Cualquier reacción mayor que un esfuerzo ligero será contraproducente.

4. Ten la lengua hacia adelante y abajo.
Evidentemente, la lengua se moverá mientras hablas, pero aún así vale la pena practicar una postura netural que no interfiera con el paso de los sonidos. Prueba dejar la lengua colgando en tu boca, luego regrésala gradualmente hasta que quede detrás de los dientes inferiores y toque la base. La lengua puede producir muchos sonidos vocálicos con un movimiento mínimo desde esta posición, principalmente si se eleva y se baja la mitad de la lengua en lugar de la punta.
Esto es muy importante cuando cantas o al abordar ciertos tipos de frenillos.

5. Párate derecho.
Así podrás respirar mejor. El sonido se genera cuando el aire se impulse fuera de los pulmones, así que mientras más clara sea tu respiración, más claro será tu discurso. Mira hacia adelante de modo que la mandíbula esté recta y no esté abajo presionando la garganta.
Cuando hables con alguien que tenga más o menos tu misma altura, mantener el contacto visual es una buena forma de garantizar que el mentón se mantenga elevado.

6. Habla de manera lenta y pareja.
Si hablas rápidamente, es mucho más probable que arrastres las palabras. Incluso si tartamudeas, el mejor enfoque es hacer una pausa e intentar decir la palabra nuevamente, no apurarte por decirla.

Entrenar la enunciación con ejercicios

1. Ejercítatae con combinaciones de consonantes y vocales.
Así podrás practicar los sonidos más comunes y también te ayudará a "calentar" la voz antes de un discurso. Prueba estas vocales con algunas consonantes o incluso con todo el alfabeto:

"Ba Be Bi Bo Bu"
"Va Ve Vi Vo Vu" (y así sucesivamente)
Si quieres un desafío mayor, incluye el sonido "au" que es similar pero distinto a la "a" en la mayoría de idiomas. También puedes incluir combinación como "SL" y "PR".

2. Practica diptongos.
Los diptongos son vocales que te obligan a mover la lengua de una posición a otra al momento de pronunciarlos. Practica decir las palabras lentamente e identifica las dos posiciones de la boca que uses cuando estés enunciando la vocal. Luego trata de acelerar el ritmo y decir las palabras más rápidamente con los movimientos precisos de la boca. Pasa más tiempo en la primera parte de la vocal que en la segunda y el discurso sonará más claro y refinado.

pleito, peine, reina, veinte
hay, caray, Paraguay, traiga
boina, androide, oigo, prohibido
residuo, monstruo, acuoso
causa, incauto, aurora, aullido
deuda, reunión, feudo, Europa
viuda, diurno, oriundo, ciudadano
millonario, viola, piojo
No te preocupes mucho si no puedes identificar dos sonidos vocálicos claramente en algunos de estos ejemplos. Los diferentes dialectos del español pronuncian los diptongos de manera diferente.

3. Practica con trabalenguas.
Trata de articular cada palabra de un trabalengua, en especial uno que contenga el sonido que te parece difícil de pronunciar. Empieza lentamente y ve más rápido cuando lo puedas pronunciar perfectamente. Aquí te dejamos algunos trabalenguas para algunos problemas comunes con sonidos, puedes encontrar más en el siguiente enlace:

Cómo quieres que te quiera, si el que quiero no me quiere, no me quiere como quiero que me quiera.
El hipopótamo Hipo está con hipo, ¿quién le quita el hipo al hipopótamo Hipo?
El que compra pocas capas, pocas capas paga, como yo compré pocas capas, pocas capas pago.

4. Grábate hablando.
Lee un libro (o incluso un artículo) en voz alta frente a una grabadora de voz. Prueba articular cada sonido claramente de modo que te puedan escuchar. Podría ser útil colocar la grabadora a una distancia corta de ti, luego incrementar la distancia cada vez y tratar de que tu discurso quede igual de claro.
Probablemente puedes encontrar una grabadora de voz en la computadora o en Internet. Es posible que tu teléfono tenga una grabadora también, pero quizás no tenga la calidad suficiente para practicar enunciación.

5. Practica con un lápiz en la boca.
Sostén un lápiz, palillos chinos, un bolígrafo o un objeto horizontal similar entre los dientes y repite los ejercicios de enunciación que están arriba. Al hacer que tu lengua y boca se esfuercen más por un impedimento físico, enunciar se volverá más fácil cuando hables normalmente sin obstrucciones en la manera en que enuncias.

Practicar otras técnicas para hablar

1. Varía la velocidad en que hablas.
A las personas les es difícil entender el discurso que es muy rápido como para seguirlo o es arrastrado porque estarás hablando muy rápido como para que tu lengua pueda mantener el ritmo. Lee en voz alta y concéntrate en el flujo del contenido, disminuye la velocidad para enfatizar los puntos importantes y acelera un poco en los momentos emocionantes. Los libros infantiles (con párrafos completos) son una buena opción pues suelen enfocarse en la emoción y tienen un estilo simple para seguir.
También puedes grabarte hablando en voz alta y contar el número de palabras por minuto que hayas usado. Aunque la velocidad normal depende de la región, la cultura y otras variables, la mayoría de las personas hablan a un ritmo de 120 a 200 palabras por minuto.

2. Haz una pausa a propósito.
Lee nuevamente en voz alta a un ritmo lento o moderado, pero esta vez enfócate en la puntuación. Haz una pausa en las comas y los puntos y tómate un momento para despejar tu garganta o inhala profundamente al final del párrafo. Trata de incluir estas pausas intencionales en el discurso también, de modo que el oyente tenga tiempo para procesar lo que acabas de decir y no se te sobrepongan las palabras.
Si experimentas pausas no intencionales en las que tragas saliva, hay métodos de superar el miedo a hablar en público que te podrían ayudar a controlar este asunto.

3. Habla con una voz alta pero clara
Existe el arte de proyectar la voz o incrementar el volumen sin sonar ronco o monótono. Mira en el espejo y coloca tu mano en el estómago, luego inhala y exhala profundamente. Inhala desde el diafragma, que está debajo del estómago, y no en la parte superior de los pulmones. Si tus hombros siguen al mismo nivel durante el ejercicio, lo estarás haciendo bien. Mantén este tipo de respiración cuando practiques saludarte en el espejo de distancias cada vez mayores o simplemente sigue aumentando el volumen sin forzarte mucho o experimentar una sensación áspera.
Enfócate en este ejercicio si la gente te pide que hables alto o repitas lo que estás diciendo con frecuencia o si estás entrenando para hacer una presentación en voz alta.


Cómo ser masón

La francmasonería es la fraternidad secular más grande y más antigua en el mundo, cruzando todas las fronteras religiosas para unir a hombres de todos los países, sectas y opiniones en un ambiente de paz y armonía. Entre sus miembros se cuentan a grandes figuras religiosas, reyes y presidentes. Para unirte a esta hermandad, debes demostrar que compartes los valores que han caracterizado a millones de masones por cientos de años.

Cumplir los requisitos básicos

1. Debes ser hombre y tener al menos 21 años.
Este es el principal requisito en toda la jurisdicción de la Gran Logia (la principal autoridad de los grupos de la francmasonería). Algunas jurisdicciones aceptan hombres de 18 años en adelante, mientras que en otras se hacen algunas excepciones para los hijos de algunos miembros o para estudiantes universitarios.

2. Creer en el ser supremo.
Hay muy pocas jurisdicciones que no exigen a los miembros creer en una deidad, ya que es un requisito para la mayoría de los masones. Debes creer en un solo dios o deidad por sobre cualquier otro. Pueden participar personas de cualquier origen religioso, siempre y cuando mantengan esta creencia.

3. Tener altos estándares morales.
Quizás este sea uno de los aspectos más importantes para ser un potencial masón. La filosofía de esta fraternidad es que "los hombres buenos construyen un mundo mejor", así es que el honor, la integridad personal y la responsabilidad son muy valorados. Debes ser capaz de demostrar que eres un hombre de bien, a través de alguna de las siguientes maneras:

Tener una buena reputación, de modo que quienes te conocen puedan dar fe de que eres hombre de bien.
Ser un buen miembro de tu familia, lo que significa ser capaz de mantenerla.

4. Tener una comprensión ilustrada sobra la francmasonería.
Muchas personas buscan participar en ella por lo que han visto en películas, libros y en los medios en general. Muy a menudo, la francmasonería es retratada como una sociedad secreta que está intentando dominar el mundo, con algunas pistas sobre este objetivo ocultas en distintos puntos de París y Washington DC. La verdad es que la francmasonería se compone de hombres comunes que intentan brindarse mutuo apoyo a través de la camaradería, la amistad y la integridad en el actuar. El ser miembro de esta fraternidad te permite:

Participar en las reuniones mensuales de las logias de la francmasonería donde puedes interactuar con otros amigos masones.
Iniciarte en las enseñanzas de la historia de la francmasonería.
Participar en los ritos ancestrales de la francmasonería, como el apretón de manos, los rituales de iniciación y el uso libre del símbolo de la masonería, la regla y el compás.

Solicitar la membresía

1. Para ser miembro, debes pedírselo a otro miembro.
La forma tradicional de unirse a la francmasonería es pedírselo a alguien que ya forme parte de ella. Si conoces a algún miembro, hazle saber que te interesa formar parte y dile que te gustaría solicitar la membresía. Él te indicará adónde debes acudir para realizar la solicitud; deberás contestar algunas preguntas sobre los motivos por los que deseas unirte. Si no conoces a ningún miembro, puedes intentar algunas de las siguientes maneras:

Busca una señal "2B1Ask1". La puedes encontrar en calcomanías de autos, camisetas, sombreros y otros artículos que suelen usar los miembros de la francmasonería que desean invitar a otras personas a participar.
Busca el símbolo masón de la regla y el compás. Es un poco más difícil de encontrar, pero algunas personas usan camisetas y otros artículos con este símbolo.
Busca una logia masona local en tu guía telefónica. Llama a la logia y pregunta por el procedimiento que debes seguir para ser masón en esa jurisdicción.

2. Acude a la entrevista.
Una vez que hayas realizado la solicitud en la logia específica, los masones de esa jurisdicción la revisarán para decidir si eres apto para una entrevista con el comité investigador. Si desean que acudas a la entrevista, te indicarán el día y la fecha. La entrevista se desarrollará de la siguiente manera:

Te preguntarán por qué deseas unirte a la francmasonería y convertirte en masón y te pedirán que des una descripción de tu historia de vida y de tu carácter.
Tendrás la oportunidad de hacer preguntas sobre cómo funcionan las cosas al interior de la logia.

3. Espera para conocer la decisión.
Luego de la entrevista, los masones conducirán una investigación de tu vida, la que incluirá algunas llamadas a las personas cercanas a ti para verificar que tienes altos estándares morales. También es posible que investiguen tus antecedentes para saber si has cometido delitos o si has estado relacionado con situaciones que involucren drogas o alcohol.

4. Acepta la invitación para unirte.
Una vez que el comité haya tomado su decisión, recibirás una llamada y una invitación oficial para unirte a la fraternidad. En ese momento recibirás mayores instrucciones sobre las reuniones.

Unirte a la fraternidad

1. Comenzarás como aprendiz.
Esta es la primera etapa de la iniciación, y en ella aprenderás los principios básicos de la francmasonería. Luego de que hayas adquirido los conocimientos suficientes y de que lleves un tiempo en la logia, podrás ir escalando hacia uno de los otros dos grados simbólicos.

Durante tu período como aprendiz debes seguir demostrando tu buen carácter.
Antes de que puedas avanzar al grado siguiente, debes demostrar habilidad en la comprensión del trabajo que habrás experimentado como aprendiz.

2. El siguiente grado es el de compañero.
En este punto te adentrarás aún más en las enseñanzas de la francmasonería, especialmente en lo que atañe a las ciencias y las artes. Para completar este grado, se te hará una prueba de todos los conocimientos que hayas adquirido hasta ese momento.

3. Lo siguiente es el grado de maestro.
Es el nivel más alto que puedes conseguir, y normalmente toma varios meses lograrlo. Para obtener este grado debes demostrar un gran conocimiento y manejo de los valores de la francmasonería. El otorgamiento de este grado se realiza durante una ceremonia.


Cómo encontrar la paz y la verdadera felicidad

La paz empieza con una sonrisa- Madre Teresa

¿Alguna vez alguien te han dicho que el dinero es el secreto para la verdadera felicidad?  ¿Y qué pasa con la popularidad, la posición o la fama? ¿Tú realmente proporcionas la felicidad pura que todos anhelan? Intenta seguir estos pasos que te van a acercar a la verdadera felicidad. Ser bueno y honesto es tu ventaja.

Pasos

1. Sé generoso.
Ofrécete de voluntario para trabajo social, practica actos de bondad y generosidad al azar. El acto de ofrecer ayuda siempre, hace que tu corazón siempre este más contento. La paz y el egoísmo no coexisten muy bien.

2. Ámate a ti mismo.
No te exijas micho. Nadie es perfecto. Ámate a ti mismo y ama la vida en todas sus formas. Acepta las cosas de forma positiva.

3. Ignora los comentarios negativos.
Sé una persona tranquila. Ignora la negatividad (comentarios negativos, sucesos o personas) alrededor de ti. Sé comprensivo: muchas veces los sentimientos malos existen por malos entendidos o puntos de vista diferentes de otras personas. Cuando te pones en el lugar de la otra persona es cuando te entiendes su punto de vista o lo que dice y rompes la pared del ego.

4. Sé amigable.
Sé amigable y ayuda a todas las personas que conoces. Ser amistosa no significa que tienes que llevar a tu casa a todas las personas que conoces a tu casa, pero siempre puedes ser amable y con una conducta buena hacia todos. Cuando das vibras positivas siempre atraes vibras positivas.

5. Nunca discutas.
No entres en discusiones por tonterías. Nada vale la pena parara pelear y no puedes cambiar a las personas. Recuerda éstas dos reglas antes de discutir. Después de todo te vas a dar cuenta de que no vale la pena.

6. Mantente ocupado.
Mantente ocupado en algo constructivo, pero toma un tiempo para que te relajes también.

7. Siempre piensa de forma positiva.
Toma lecciones de tu vida. No te decepciones de nada. Si piensas de forma positiva, las cosas se vuelven positivas tarde o temprano.

8. Sé tú mismo.
Nunca te compares a ti mismo con otros. Todos somos únicos en el mundo. Aprecia el hecho y siéntete bien tú mismo. Tú tienes todo, incluyendo un buen corazón.

9. Perdona y olvida.
No permitas que el odio y rencor estén dentro de ti. Si perdonas vas a ser capaz de olvidar. Perdonar puede que no sea difícil pero te trae mucha paz.

10. Sé honesto.
Sé honesto contigo mismo en lo que quieres y lo que esperas de ti y de los demás. No es fácil al principio. Si sabes lo que realmente quieres, entonces puedes lograr tus metas de forma más fácil.

11. Mantente tranquilo.
Ser tranquilo hace que podamos tomar buenas decisiones. Una vez que dices algo o haces algo ya no puedes regresar el tiempo. Solo toma práctica, así que hazlo.

12. Hacer suposiciones puede ser doloroso.
Esto sólo está en tu cabeza. Nunca sabes en realidad lo que los demás están pensando o a lo que se refieren con sus comentarios. Pregunta para que te asegures.

13. Recuerda no tomar las cosas tan personales.
Rara vez alguien hace algo que tiene que ver contigo. Todo está basado en sus propios deseos y sueños. Nunca sabes cómo va la vida de los demás.

14. Da servicio a otros.
La verdadera felicidad solo se puede encontrar cuando solamente te preocupas por ti misma e intenta ver por las personas que están cerca de ti. Ayuda a los miembros de tu familia, a tus compañeros de trabajo y a amigos a quienes puedas darle sentido a su vida y felicidad. Si eres egoísta solo te podrá proporcionar placer temporalmente. Obviamente hay algunos aspectos de tu vida en los que te tienes que enfocar como comer o dormir, pero si solamente te concentras en tus propias necesidades nunca vas a encontrar la verdadera felicidad.

15. Sonríe.
Sonreír es contagioso. Si sonríes cada vez que puedas estás usando casi todos los músculos de tu cara y puede ayudare a sentirte mejor.

16. No intentes.
Si puedes lograr aunque sea una pequeña meta, esto te preparará el camino para cosas mejores y más grandes. Con metas que logres, te envías mensajes a ti misma diciéndote que eres una ganadora y puedes hacer cualquier cosa que te propongas.

17. ¡Nunca te des por vencido!
Eres único y especial en todo el mundo. Si la vida te da un golpe, entonces levántate y sigue adelante. Fallar no significa caerte, sino quedarte tirado.

18. Sé honesto contigo mismo, esto significa escoger una forma de vida sin ser presionado por nadie, un ejemplo de esto es que Barack Obama es hijo de un Musulmán, pero él escogió ser cristiano.
Otro ejemplo es el ganador del premio nobel Bertrand Russel, que fue un gran defensor de la paz y escogió ser ateo.

19. Tienes que saber que si eres honesto, positivo y ayudas a otros puedes obtener mucho más.

20. Aprecia los valores de amor, generosidad, valentía, y amabilidad en los derechos de los demás te ayuda a acercarte a la felicidad.

21. Ser simplemente bueno te da ventaja como individuo y a toda la especie humana, recuerda las palabras de Confucio “La verdad y la sinceridad son las bases de toda virtud”

22. Ten un propósito en la vida, aquí te escribo una frase que dice “El significado y propósito de la vida, todo el objetivo y el fin de la existencia humana”.


Cómo tomar MiraLAX

La solución MiraLAX (polietilenglicol 3350) es un producto laxante suave que aumenta el contenido de agua en los intestinos para provocar la evacuación intestinal. Se vende como un polvo que se puede mezclar fácilmente con bebidas calientes o frías. Por lo general, cuando se toma siguiendo las instrucciones, es eficaz y tiene pocos efectos secundarios. Sin embargo, se debe tener especial cuidado con los niños o con las personas que tengan trastornos de salud subyacentes.

Tomar una dosis para adulto de MiraLAX

1. Abre la botella de MiraLAX y mira en el interior de la tapa.
Todos los frascos de MiraLAX vienen con tapas que también sirven como vasos medidores. Si bien el exterior de la tapa es púrpura, la parte inferior es blanca hasta una línea marcada que dice 17 gramos, que es la dosis individual apropiada para MiraLAX.

Compra una caja de paquetes de dosis individuales de MiraLAX para que no tengas que medir las dosis cada vez.
Por lo general, las marcas genéricas de MiraLAX (polietilenglicol 3350) también tienen un vaso medidor en el interior de la tapa, aunque la presentación particular puede variar. Sin embargo, la dosis estándar es siempre de 17 gramos.

2. Llena la tapa con MiraLAX hasta la línea que dice 17 gramos.
Vierte el polvo blanco y fino en la tapa hasta que llene la sección blanca de la parte inferior. Golpea suavemente o agita la tapa para nivelar el polvo y asegúrate de que esté en la línea que dice 17 gramos.

Si de alguna manera se extravía la tapa de la botella, 17 gramos equivalen aproximadamente a 3,5 cucharaditas o una cucharada colmada.

Si tienes una caja de paquetes de dosis individuales, simplemente vierte el contenido de un paquete individual en la bebida de tu elección (lee a continuación).
No tomes una dosis mayor de MiraLAX a menos que el médico te diga que lo hagas. Habla con un médico antes de darle a un niño de menos de 17 años cualquier cantidad de MiraLAX.

3. Vierte el MiraLAX en 120 a 240 mililitros (4 a 8 onzas líquidas) del líquido de tu elección.
Puedes tomar la solución con líquidos calientes, fríos o a temperatura ambiente. Necesitas al menos 120 mililitros (4 onzas líquidas) de líquido para disolver totalmente una dosis individual, pero obtendrás mejores resultados con un vaso de 240 mililitros (8 onzas líquidas), que es aproximadamente el tamaño de una taza de café.

El MiraLAX es prácticamente insípido y no arenoso, así que está bien si lo tomas con agua sola. También puedes tomarlo con té, café o jugos.

No mezcles el MiraLAX con bebidas alcohólicas. Además, mezclarlo con bebidas gasificadas (como gaseosas) puede hacer que surjan burbujas cuando revuelvas la mezcla.

4. Revuelve la mezcla para disolver el polvo y luego tómala rápidamente.
Usa una cuchara para revolver rápidamente el vaso de líquido hasta que no veas más restos del MiraLAX en él. Toma la taza o el vaso entero en los próximos 10 o 15 minutos.

No es recomendable hacer la mezcla, y luego tomar una parte o la totalidad de la misma más tarde, pues se espesará y será difícil de beber. Espera hasta que puedas tomar la cantidad completa antes de hacer la mezcla.
No es necesario que “tragues” la mezcla. Basta con que tomes sorbos normales durante varios minutos hasta que te la tomes toda. Asegúrate de revolver el vaso entre sorbos para que el MiraLAX no se asiente en el fondo.

5. Toma MiraLAX una vez al día durante un máximo de 7 días consecutivos.
El MiraLAX está formulado y etiquetado para tomarlo no más de una vez al día. No es necesario que lo tomes a la misma hora todos los días, pero no debes tomar más de una dosis al día sin la aprobación de un médico.

Tampoco debes tomar MiraLAX por más de 7 días consecutivos sin consultar con un médico. Si lo has tomado todos los días durante una semana, detente hasta que puedas hablar con un médico.
Una vez que logres tener deposiciones regulares y suaves, puedes dejar de consumir MiraLAX hasta la próxima vez que lo necesites.

Tomar medidas de seguridad con el MiraLAX

1. Averigua si tienes alergias o trastornos médicos antes de tomar MiraLAX.
Definitivamente no debes tomar MiraLAX si eres alérgico al polietilenglicol, que es el principal ingrediente activo del producto. También asegúrate de consultar con un médico si tienes algún trastorno médico crónico o grave, sobre todo los siguientes:

colitis ulcerosa
síndrome del intestino irritable
enfermedad renal
trastorno alimenticio (como anorexia o bulimia)
obstrucción intestinal o bloqueo intestinal
embarazo, embarazo potencial o lactancia
náuseas, vómitos, dolor abdominal intenso o un cambio importante en los hábitos intestinales que haya durado más de dos semanas.

2. Habla con un médico de antemano sobre los posibles conflictos entre medicamentos.
Por lo general, MiraLAX no presenta incompatibilidades significativas con otros medicamentos. Sin embargo, puede causar interacciones de leves a moderadas, como vértigo o calambres, con una amplia gama de medicamentos comunes. Para que no corras riesgos, siempre debes hablar con un médico o un farmacéutico acerca de todos los medicamentos prescritos, los de venta libre y los suplementos que tomes.

Los posibles medicamentos incompatibles incluyen paracetamol, aspirina, ibuprofeno, melatonina, omeprazol, oxicodona, prednisona y alprazolam, entre muchos otros.
Puedes ver la lista completa de las 255 interacciones potenciales en el siguiente enlace: https://www.drugs.com/drug-interactions/polyethylene-glycol-3350,MiraLAX.html.
Toma en cuenta que la mayoría de estas interacciones potenciales son menores, así que hay una buena probabilidad de que puedas tomar MiraLAX de todas formas.

3. Deja de tomar MiraLAX y llama a un médico si tienes efectos secundarios negativos.
El MiraLAX funciona bien para la mayoría de las personas, pero un pequeño porcentaje puede experimentar efectos secundarios graves. Deja de usar el producto y llama a un médico inmediatamente si experimentas cualquiera de los siguientes síntomas:

Hemorragia rectal.
Si empeoran las náuseas, los vómitos o el dolor abdominal.
Diarrea grave.
Si el producto no produce una evacuación intestinal en 8 horas.

Darles MiraLAX a los niños

1. Ponte en contacto con un médico antes de darles MiraLAX a niños de menos de 17 años.
Por lo general, MiraLAX es seguro para niños de 6 meses o más, pero no se indica en la etiqueta que sea adecuado para niños menores de 17 años. No le des ninguna dosis de MiraLAX a un niño de 16 años o de menos sin hablar con un pediatra.
Es importante determinar la dosis adecuada en función del tamaño y la edad del niño. Demasiado MiraLAX puede producir heces muy acuosas y posiblemente deshidratación, mientras que muy poco puede no ser efectivo.

2. Aclara las instrucciones de dosificación pediátrica con el médico.
Para un preadolescente o un adolescente, el médico probablemente te recomendará una dosis estándar de 17 gramos. Para los niños más pequeños, puede recomendar una media dosis, en cuyo caso tendrás que llenar la tapa hasta la mitad de la línea marcada. Como referencia, las dosis estándar para niños son las siguientes:

Los niños de 6 meses en adelante deben tomar 0,5 a 1,5 gramos por 1 kilogramo (2 libras) de peso corporal.
Los niños de 2 años o más deben tomar 1,5 gramos por 1 kilogramo (2 libras) de peso corporal.
Un niño que pese más de 12 kilogramos (26 libras) probablemente deba tomar una dosis completa de adulto. Sin embargo, siempre consulta con un médico.
Ponte en contacto con un médico si no estás seguro cuál es la dosis correcta para tu hijo. Dile la edad y el peso de tu hijo cuando lo llames.

3. Ponte en contacto con el médico de inmediato si tu hijo experimenta efectos secundarios.
Aunque es raro, los niños pueden experimentar los mismos efectos secundarios graves que los adultos al tomar MiraLAX. Suspende el uso del producto y comunícate con un médico de inmediato si el niño presenta cualquiera de los siguientes síntomas:

empeoramiento de las náuseas, vómitos o dolor abdominal
diarrea grave
hemorragia rectal

Tomar MiraLAX como preparación para la colonoscopia

1. Compra una botella de MiraLAX y 2 litros (64 onzas líquidas) de un líquido de color claro.
Es necesario vaciar completamente el colon para que la colonoscopia sea efectiva, por lo que el médico que realice el procedimiento te hará un plan dietético y laxante para que lo sigas en los días previos a la colonoscopia. Sigue sus instrucciones específicas, pero no te sorprendas si estas incluyen lo siguiente:

una botella completa de 238 gramos (de tamaño estándar) de MiraLAX
una jarra de 2 litros (64 onzas líquidas) de un líquido transparente o de color claro (las bebidas deportivas, como el Gatorade, se recomiendan a menudo porque reemplazan los electrolitos que se pierden al vaciar el colon; sin embargo, el líquido no puede ser rojo, púrpura, anaranjado o de algún color oscuro, así que escoge una variedad de color amarillo pálido o claro)

2. Mezcla la botella llena de MiraLAX con la cantidad total de líquido.
Normalmente se te recomendará que añadas la botella entera de MiraLAX a la jarra de líquido, la agites para disolver el medicamento y la guardes en la refrigeradora. Sin embargo, sigue las instrucciones específicas que te dé el médico.

No mezcles el MiraLAX y el líquido hasta que se te indique que lo hagas (por lo general, un día antes del procedimiento).
La refrigeración hace que la bebida sea más apetecible, lo cual es importante, pues tendrás que beber una gran cantidad de la misma.

3. Toma toda la botella con la mezcla de MiraLAX en aproximadamente 24 horas.
Durante el día que precede a la colonoscopia, es posible que se te indique que tomes un vaso de 240 ml (8 oz) cada hora y luego cada 15 minutos hasta que se acabe. Se te dará un horario preciso a seguir, el cual tendrás que acatar al pie de la letra.

Agita bien la botella cada vez que te sirvas un vaso.
Sigue las instrucciones del médico exactamente como te las haya dado. Si no lo haces, es posible que la colonoscopia no tenga éxito y que tengas que repetir el proceso entero en una fecha posterior.


Cómo tener el estilo de una chica swag

Ser una chica swag significa tener confianza, ser original y sofisticada sin que te importe lo que los demás piensen. Tener swag no es sólo una cuestión de ropa, es un modo de vida. Si quieres saber cómo ser una chica swag, simplemente sigue estos pasos.

Tener una actitud swag

1. Ten seguridad en ti misma.
Si no tienes seguridad en ti misma, no podrás tener el estilo de una chica swag, incluso aunque robes todo el armario de Rihanna. El primer paso para tener una actitud swag es sentirte a gusto en tu propia piel. Todo el que te vea o hable contigo durante un minuto debería saber que te encanta quién eres, con quién estás y dónde estás. Si desprendes seguridad, la gente confiará en que sabes lo que haces cuando eliges tus atuendos swag y demuestras cómo te mueves en la pista de baile.

Ten el lenguaje verbal adecuado. Irrumpe en una habitación con la cabeza bien alta y una postura erguida, mostrándote lista para lo que tienes delante.
Donde quiera que estés, muestra que quieres estar ahí. No mires tu teléfono cada dos segundos o busques a alguien mejor con el que hablar, debes mostrar que estás exactamente donde quieres estar.
No pases tu tiempo comprobando tu maquillaje o colocándote la ropa delante del espejo. Hará parecer que no estás contenta con tu aspecto.

2. Deja de preocuparte por lo que la gente piense.
Si realmente tienes estilo swag, entonces estarás contenta con quien eres y lo que aparentas y no te importará si la gente piensa que eres demasiado llamativa o pareces ridícula. Simplemente sé tú misma y deja que los que odian, odien. Si pasas todo tu tiempo intentando agradar a la gente, vistiendo como todos tus amigos o preguntando a la gente si te ves bien, parecerás insegura.
Hay una diferencia entre que no te importe lo que la gente piensa y ser malévola y mezquina. Debes tratar a la gente con respeto. Simplemente deja de intentar agradar y adaptarte a los estándares de belleza de la gente o de cómo se supone que debe comportarse una chica.

3. Ama tu cuerpo.
No hay manera de lucir un conjunto de ropa genial si odias cómo eres o intentas tapar tus curvas. No tienes que tener un cuerpo perfecto para reconocer que cada chica es única y encontrar las partes de tu cuerpo que más te gusten y sentirte orgullosa de mostrarlas. Si llevas ropa amplia para taparte, cruzas los brazos sobre tu pecho o generalmente intentas esconder lo fabulosa que eres, nunca serás capaz de amar y aceptar tu cuerpo.

4. Ama tu estilo.
No hay un conjunto o uniforme único que implique que eres swag. Tener estilo swag simplemente significa que te encuentras a gusto con tu propio estilo, y que llevas cualquier cosa que te hace sentir bien. Encuentra un estilo original que te guste, y diviértete experimentando con ropa que te saque de tu "zona cómoda". Lo importante es que actúes como si amaras lo que llevas puesto en lugar de preguntar a tus amigos si te ves ridícula, o intentar peinarte de nuevo o cambiar de ropa a la mitad del día porque crees que te ves demasiado extravagante.

5. Sé guay con todo el mundo.
Si realmente tienes swag, entonces eres los suficientemente guay para sentirte bien con cualquiera, y no intentar sólo escalar socialmente y hablar con la gente que te hará parecer mejor. Un verdadero signo de una chica con swag es que puede mantener una conversación con cualquiera, sentirse a gusto conociendo gente nueva y hacer reír o sonreír a casi cualquiera.
Cuando conozcas a una chica, no la mires de arriba a abajo, sino que sé amigable y mantente guay. Esto te hará tener mucho más swag que quedarte parada y asustada o recelosa de la gente nueva.

Vestir swag

1. Lleva las partes de arriba adecuadas.
Puedes tener swag y llevar cualquier parte superior siempre que te quede bien. Puedes llevar camisetas con dibujos chulos, camisetas por el ombligo, camisetas sin mangas, o cualquier cosa que te haga sentir bien. Incluso la sudadera con capucha adecuada puede ser un gran añadido a tu armario swag. Aquí tienes otras partes superiores que puedes llevar para tener swag:

Camisetas. Prueba las camisetas con un logotipo, símbolos o simplemente una camiseta grande y amplia. También puedes llevar una camiseta que no sea exactamente por el ombligo pero que enseñe unos 2,5-5 cm de tu vientre.
Camisetas de tirantes. Ponte una camiseta sin tirantes si te sientes sexy, o luce un top o camiseta de tirantes. Puedes enseñar tus abdominales con una camiseta por el ombligo o por encima de éste.
Lleva una parte superior ligeramente más grande que un bikini debajo de una chaqueta llamativa.
Ponte una sudadera con o sin capucha con un logotipo conocido como por ejemplo el de Adidas.
Sé atrevida y ponte una chaqueta dorada con varios bolsillos y cremalleras.
Ponte una chaqueta de cuero. Puedes combinarla con una camiseta de tirantes.
Jerseys. Ponte un jersey con el nombre de tu jugador de baloncesto favorito a la espalda, o uno de Jordan para un aspecto más retro.

2. Lleva los pantalones adecuados.
Puedes llevar distintos tipo de pantalones para tener swag, desde pantalones pitillo a cortos de baloncesto. Depende de lo que te haga sentir a gusto y quede bien con tu parte superior. No lleves una camiseta ajustada y unos pantalones súper ajustados, o una camiseta realmente amplia y unos pantalones de camuflaje, o tu atuendo no quedará conjuntado. Aquí encontrarás algunos tipos de pantalones que probar:

Pantalones amplios de baloncesto.
Pantalones pitillo.
Cualquiera que sea brillante o llamativo.
Leggins.
Cualquiera con estampado animal.
Pantalones caídos.
Pantalones chachi.
Pantalones de chándal amplios con una camiseta ajustada.
Mini shorts.

3. Lleva zapatos swag.
Tus zapatos pueden ser bonitos y sutiles o la parte más graciosa de tu conjunto. Pueden conjuntar o no combinar nada pero seguir siendo sofisticada. Para tener swag puedes optar por un estilo casual con unas zapatillas de tenis. Aquí encontrarás algunos tipos de calzado que ponerte si quieres tener swag:

Jordans
Nikes
Supra
Adidas
Vans
Converse blancas y negras
Zapatos de tacón ancho negros, plateados o dorados.

4. Lleva accesorios swag.
Desde sombreros a joyería, los accesorios pueden ayudar a añadir swag a tu atuendo y conjuntarlo. Aquí tienes algunos accesorios que puedes probar para alegrar tu conjunto swag:

Pendientes de aro dorados o plateados.
Pendientes de diamantes.
Collares anchos negros.
Cadenas.
Chapas de perro.
Anillos anchos.
Pulseras
Pulseras de pinchos.
Un pequeño piercing en la nariz.
Gorros ajustados.
Gorras de equipos deportivos.
Gorras con estampados, marcas o dibujos.
Pañuelos.
Gafas grandes.

5. Lleva maquillaje y peinados swag.
Peinarte y maquillarte puede ayudar a completar tu conjunto swag. No tienes que echarte demasiado maquillaje o pasarte horas peinándote para tener swag. Hazlo simple y divertido. Aquí tienes algunas cosas que puedes probar para completar tu conjunto:

Échate laca o espuma en tu pelo.
Usa brillo o barra de labios suaves.
Hazte un ahumado de ojos con un delineador oscuro o negro y sombra de ojos.
Diviértete y tíñete el pelo con un color atrevido, como morado o rojo, de vez en cuando.
Lleva el pelo corto y de punta, o largo y ondulado.


Cómo mejorar tu postura

Si bien mejorar la postura no es un tarea fácil, tener una buena postura puede ayudarte a verte y a sentirte mejor. Si ves que andas encorvado constantemente, toma medidas para mejorarla en todas las áreas de tu vida, desde cuando caminas hasta cuando duermes. Si bien las mejoras toman su tiempo, puedes usar trucos mentales para recordar corregir tu postura y también puedes probar unos cuantos ejercicios para fortalecer los músculos.

Mejorar la postura al estar de pie y al caminar

1. Encuentra tu centro parándote derecho y erguido.
Mantén el nivel de la barbilla en paralelo al suelo, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Suelta los brazos a los costados.

Coloca los pies a la altura de los hombros, la misma posición que usas para hacer ejercicios.
Imagina que hay una cuerda levantándote. Mientras estás erguido, imagina que hay una cuerda que cae desde el techo y que te levanta. Mantén la espalda baja alineada y no muevas las puntas de tus pies. Las técnicas de visualización como esta pueden darte una idea de la posición correcta en la que debes estar.

2. Usa una pared para aprender a tener la postura correcta.
Ponte de pie recostado sobre una puerta o pared. Solo tu nuca, hombros y glúteos deben estar en contacto con la pared. Tus talones deben estar de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas) de la pared. Pon la mano debajo de la espalda para que revises el espacio.

Se supone que tu mano debe pasar por debajo de tu espalda, pero solo por poco. Si hay más espacio, contrae tu abdomen para ayudar a que la espalda esté un poco más recta.
Si tu mano no pasa por debajo de tu espalda, arquea esta última para que pueda pasar.
Trata de mantener esta posición a medida que te alejas de la pared, siempre revisándola cuando sea necesario.

3. Pídele a alguien que te pegue una “X” en la espalda para ayudarte a corregir tu postura.
Haz que te peguen una “X” desde los hombros hasta la cadera. Pídele a esa persona que te pegue una cinta adhesiva en línea recta de hombro a hombro para cerrar la parte superior de la “X”. Lleva la cinta adhesiva puesta durante el día para ayudarte a entrenar tu espalda.

Esta técnica es muy efectiva si mantienes los hombros hacia atrás antes de que te pongan la cinta.
Usa una cinta adhesiva especial para piel como, por ejemplo, una cinta médica.
En vez de cinta, puedes comprar un corrector de postura en Internet.

4. Mantén tu peso sobre las plantas de los pies.
Cuando uno descansa sobre los talones, la tendencia natural es encorvarse. En su lugar, párate derecho y redirige tu peso un poco hacia delante.
Ahora balancéate hacia atrás de modo que tu peso repose en tus talones. Observa cómo todo el cuerpo cambia a una postura encorvada con solo este movimiento.

5. Camina como si tuvieras un libro sobre la cabeza.
Imaginar que se tiene un libro sobre la cabeza te ayudará a mantener la cabeza en alto y la espalda derecha. Si te cuesta imaginarlo, ponte un libro de verdad durante unos minutos.

Sigue con una buena postura mientras empiezas a moverte. Caminar con una buena postura es simplemente una extensión de tener una buena postura al estar de pie. Mantén la cabeza en alto, los hombros hacia atrás, el pecho hacia fuera y los ojos mirando recto mientras caminas.
Evita inclinar la cabeza hacia delante.

6. Escoge un calzado con soporte para estar de pie y para caminar.
Escoge un calzado con bastante acolchado para ayudarte a mantenerte erguido. Además, asegúrate de que tengan un buen soporte para el arco. Una buena postura empieza con los pies.

Evita los zapatos de tacón, porque pueden cambiar la alineación del cuerpo.
Si tienes que estar de pie por periodos largos de tiempo, pon alguna almohadilla en el suelo para que te sientas más cómodo.

Mejorar la postura al estar sentado

1. Asegúrate de que tu espalda esté en ángulo recto en relación a los muslos.
Mantén los muslos en ángulo recto en relación a las pantorrillas. Mantén los hombros rectos, la cabeza elevada y el cuello, la espalda y los talones alineados.
Alinea la espalda con el respaldar del asiento de oficina. Esto te ayudará a no encorvarte ni a inclinarte hacia delante, cosa que podrías hacer después de estar sentado demasiado tiempo en el escritorio.

2. Revisa tu postura sentándote sobre tus manos.
Pon tus manos debajo de tus isquiones sentado en el suelo. Asegúrate de que tus palmas estén hacia abajo. Modifica tu posición hasta que puedas sentir el peso centrado en cada una de tus palmas. Esta es la posición óptima para estar sentado.

3. Modifica la posición de tus piernas y mantén las plantas de los pies sobre el suelo al estar sentado.
Los pies deben estar pegados al suelo mirando hacia delante. No cruces las piernas ni los tobillos. Los muslos deben estar en paralelo con el suelo.
Si tus pies no llegan al suelo, usa un apoyapiés.

4. Busca un asiento con apoyo para ayudarte a mantener una buena postura.
Usa un asiento diseñado ergonómicamente para brindar un buen apoyo, es decir, que brinde apoyo para tu espalda, incluso la curvatura de la parte inferior. También asegúrate de que esté diseñado para tu peso y estatura.
Si no tienes la opción de comprarte un asiento ergonómico, prueba poner una almohada pequeña en la zona lumbar para tener más soporte en la espalda.

5. Cambia la posición del monitor de tu computadora para ayudarte con tu postura.
Si trabajas en una computadora en una oficina, inclina el monitor ligeramente hacia arriba para que te veas forzado a sentarte derecho. Pero no la inclines tan alto como para que tengas que subir la barbilla para verla.

Si no puedes inclinar el monitor como se debe, quizá tengas que subir o bajar tu asiento.
Cambia tu posición y la de tu asiento de modo que tus brazos estén flexionados y no estirados. Procura que tus codos estén aproximadamente en un ángulo de 75 a 90 grados. Si están demasiado rectos, estarás demasiado lejos; si están a más de 90 grados, estarás sentado demasiado cerca o encorvado.

6. Haz ajustes en el asiento para mantener una buena postura mientras conduces.
Ajusta el asiento del auto para mantener una distancia correcta de los pedales y del volante. Si te ves forzado a inclinarte hacia delante, a estirar las puntas de los pies o estirarte para alcanzar el volante, estarás demasiado lejos. Si estás acurrucado con la barbilla encima del volante, estarás demasiado cerca.

Si te es posible, usa un soporte lumbar para la curvatura de la espalda. Ajusta el reposacabeza de modo que el centro de la cabeza se apoye sobre él. La cabeza no debe estar a más de 10 cm (4 pulgadas) del reposacabeza mientras conduces. Mantén la espalda pegada al asiento y la cabeza apoyada en el reposacabeza.
Las rodillas deben estar al mismo nivel de tu cadera o ligeramente por encima de ella.
Una buena postura también es importante por motivos de seguridad. El sistema de protección de tu auto te protegerá mejor si estás bien sentado en el asiento.

7. Haz pausas para ponerte de pie después de estar sentado por largos periodos de tiempo.
Aunque tengas la postura perfecta al estar sentado, necesitarás ponerte de pie y hacer estiramientos o caminar cada hora aproximadamente. Tan solo caminar por la habitación o salir del auto unos cuantos minutos te servirá de mucho.

Si tiendes a estar absorbido por tu trabajo, pon una alarma para recordar tomar un descanso.
Además, estas pausas también son buenas para la salud, ya que el cuerpo necesita movimiento durante el día.

Mantener una buena postura al dormir

1. Pon más apoyo en tu espalda con almohadas mientras duermes.
Ya sea que duermas boca arriba, boca abajo o de lado, poner más almohadas te ayudará a tener un mejor soporte. Básicamente, tienes que poner una donde sea que haya un espacio entre tu cuerpo y el colchón.

Por ejemplo, si duermes boca abajo, la cual es la peor posición para la espalda y la postura, pon una almohada plana debajo del estómago para tener más soporte. Opta por una almohada plana y no una para la cabeza.
Si duermes boca arriba, pon una almohada pequeña detrás de las rodillas y escoge una almohada de soporte para la cabeza.
Si duermes de lado, pon una almohada entre tus rodillas y llévalas hacia a el pecho. Escoge una almohada para la cabeza que mantenga la columna recta o usa una almohada corporal.

2. Gira todo el cuerpo como una unidad al estar echado.
Evita girar a la altura de la cintura mientras estás echado. Más bien, manteniendo la espalda recta y los músculos del abdomen contraídos, gira todo el cuerpo cuando quieras cambiar de posición.

3. Duerme con una buena postura escogiendo un colchón cómodo.
Si bien de seguro habrás escuchado que ciertos colchones son los mejores para la espalda, la verdad es que lo que funcione para ti será lo mejor. Escoge uno en el que descanses cómodo y del que te levantes sin dolor.

Recuerda cambiar de colchón cada 10 años aproximadamente.
Si tu colchón no te brinda el soporte que necesitas, pon un tablero entre las tablas de la cama y el colchón, lo cual evitará que se hunda.

Hacer ejercicios para mejorar la postura

1. Mejora los músculos del abdomen con estiramientos profundos.
Ponte boca arriba, con las piernas dobladas 90 grados a la altura de las rodillas y con los pies pegados al suelo. Contrae el abdomen lo más que puedas y mantén esta posición durante 10 segundos.

Los músculos del abdomen son esenciales para brindar soporte a la postura, así que, entre más los entrenes, mejor será tu postura.
Repítelo 8 veces al día.
Respira normalmente durante este ejercicio, porque estarás entrenando tu abdomen para que mantenga esa posición durante las actividades comunes del día a día.

2. Contrae los omóplatos.
Estando sentado en una silla, siéntate derecho y contrae los omóplatos. Mantenlos contraídos hasta 5, y luego suéltalos. Repítelo de 3 a 4 veces al día.

3. Fortalece los músculos para tener una mejor postura con un entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda alta y los hombros ayudan a mantener una buena postura. Intenta hacer el siguiente ejercicio de fortalecimiento, con mancuernas o sin ellas:

Empieza con una postura cuadrada. Extiende los dos brazos hacia delante con las palmas hacia arriba. Dobla los antebrazos hacia los hombros de modo que puedas tocar tus omóplatos con los dedos.
Haz 10 repeticiones con los dos brazos, luego alterna 10 repeticiones para cada brazo.

4. Imagina que eres un pingüino para estirar los hombros.
Mientras esperas que una página web cargue o el pan termine de tostar, por tus codos a los costados y toca tus hombros con las manos. Esta posición es la forma de “alas de pingüino”. Mantén tus manos en los hombros y las orejas alineadas, eleva los dos codos (contando 1, 2) y bájalos (contando 1, 2).
Haz cuantas repeticiones puedas según el tiempo que tengas que esperar. Te sorprenderás de cuántos estiramientos podrás hacer en 30 segundos.

5. Haz estiramientos para el dolor de cuello o espalda.
Inclina o estira la cabeza en las 4 direcciones sobre tus hombros (hacia delante, atrás, a la izquierda, a la derecha) para masajear suavemente tu cuello. Evita hacer un círculo con la cabeza, ya que podría forzarla más.

Si quieres otro ejercicio, ponte a gatas. Encorva la espalda hacia arriba, como un gato, y luego haz lo contrario, baja el abdomen encorvando la espalda hacia abajo.
Repite estos ejercicios unas cuantas veces al día. Hacerlos en la mañana ayudará a estirar el cuerpo después del letargo muscular ocasionado por dormir. Hacerlos periódicamente durante el día ayudará elevar tus niveles de energía.

6. Haz yoga para mejorar tu flexibilidad y a ayudar con tu postura.
El yoga es excelente para la postura y para la salud en general. También mejora el equilibrio. El yoga trabaja los músculos del abdomen, lo cual los fortalece y ayuda a mantener una correcta alineación corporal.
Con el yoga también aprenderás a mantener una postura erguida al estar sentado, de pie y al caminar. Busca clases en tu área o videos educacionales en YouTube.


Cómo beber suficiente agua

Beber agua es muy importante para mantenerte hidratado y saludable. Si bien las necesidades individuales varían en función del sexo y estilo de vida, el Instituto de Medicina recomienda que las mujeres entre 19 y 50 años de edad beban 2,7 litros (90 onzas) de agua por día, y que los hombres entre 19 y 50 años de edad beban 3,7 litros (125 onzas) por día. Alcanzar este objetivo puede ser difícil, pero dividir el consumo de agua a lo largo del día y encontrar fuentes alternativas de hidratación son técnicas que te ayudarán a incrementar la ingesta diaria de líquidos.

Dividir el consumo de agua a lo largo del día

1. Bebe un vaso con agua tan pronto como te despiertes por la mañana.
Beber agua al despertarte te ayudará a impulsar el metabolismo y a volver a hidratarte después de pasar toda la noche sin beber líquidos. Ten un vaso con agua al lado de la cama o deja una nota en tu despertador para recordar que debes hidratarte.

2. Bebe agua cada vez que comas.
Bebe un vaso con agua con cada comida para promover la digestión al descomponer la comida. De esta forma, el cuerpo absorberá los nutrientes. El agua también ablanda las heces y previene el estreñimiento. Recuerda beber agua con los refrigerios que consumas a lo largo del día.
Si quieres bajar de peso, bebe agua antes de comer para saciarte más rápido.

3. Ten una botella de agua contigo en todo momento.
Si trabajas en una oficina, ten una botella con agua en el escritorio y bebe sorbos a lo largo del día. Configura recordatorios en tu computadora si sueles olvidarte de beber agua. Si tu trabajo es más físico, deja una botella en un lugar al que puedas acceder de manera regular. También puedes llevar una botella contigo.

Si quieres llevar un registro más preciso de la cantidad de agua que bebes, compra una botella que tenga marcas de las mediciones.
Usa una botella con características especiales, como aislamiento para mantener el agua fría, un filtro integrado o un cilindro separado en el interior para dejarla reposar con fruta.

4. Bebe más agua después de realizar ejercicio.
Si realizas ejercicio moderado, será suficiente con que bebas una o dos tazas (250 a 500 mililitros) de agua. Sin embargo, si realizas ejercicio más intenso y sudas mucho, es posible que tengas que beber una bebida deportiva (como Gatorade o Powerade), dado que contiene sodio, electrolitos y carbohidratos que te ayudarán a reemplazar la pérdida de nutrientes a través de la sudoración.

5. Descarga una aplicación de registro de consumo de agua.
Existen muchas aplicaciones disponibles para los teléfonos que te ayudarán a recordar que debes beber agua. La aplicación WaterLogged permite llevar un registro del consumo diario de agua. Otras aplicaciones (como OasisPlaces y WeTap) te ayudarán a encontrar fuentes de agua cercanas para rellenar tu botella de manera gratuita.

6. Ten en mente la regla “250 por 8”.
Las necesidades individuales de las personas son distintas para mantenerse saludables. Sin embargo, la regla “250 por 8” (250 mililitros u 8 onzas, 8 veces al día) es fácil de recordar y te ayudará a llevar un registro de la ingesta de agua a lo largo del día.
En reglas generales, debes beber 250 mililitros u 8 onzas, 8 veces al día.

Encontrar fuentes alternativas de hidratación

1. Bebe jugo, café o té.
Muchas personas creen que los líquidos con cafeína deshidratan, pero esto no es cierto si se consumen en cantidades moderadas. El agua es mejor, pero si prefieres otras bebidas (como jugos de frutas o café o té con cafeína), sigue bebiéndolas para alcanzar los requisitos diarios de ingesta de líquidos.

Limita la ingesta de cafeína a dos o cuatro tazas de café o té por día. Un consumo superior puede causar insomnio, irritabilidad, cefaleas y otros efectos secundarios. Los niños deben evitar la cafeína por completo.

Las bebidas con cafeína no son la mejor fuente de hidratación para las personas que no han desarrollado una tolerancia a sus efectos. Puede ser un diurético débil en los primeros días de consumo, pero, pronto, se desarrolla la tolerancia después de beberla durante cuatro o cinco días. Además, el efecto diurético desaparecerá.

2. Come alimentos ricos en agua.
Aproximadamente el 20 % de la ingesta diaria de agua proviene de los alimentos. La sandía, el apio, el pepino y la lechuga son buenas opciones que te ayudarán a hidratarte. Las sopas y los caldos también son una buena forma de contribuir a la ingesta de líquidos.

3. Usa endulzantes sin azúcar o aditivos de sabor.
Si no te gusta el sabor del agua sola, existen muchos productos para agregarle sabor o dulzura a un vaso de agua de grifo. Algunos se encuentran disponibles en forma de polvo, mientras que otros se comercializan en forma líquida.

Asegúrate de leer los ingredientes de estos productos. Algunos contienen agentes espesantes (como propilenglicol) que se consideran controversiales.

Si prefieres algo más natural, corta algunas fresas, limones o pepinos para dejar en reposo y darle sabor al agua.


Cómo hacer abdominales tipo jackknife

Las abdominales Jack-Knife son geniales, y de bajo impacto. Si tu meta es tener un 6-pack entonces debes de hacer estas abdominales.

Posición Inicial

1. Acuéstate en el piso con tus piernas rectas.

2. Extiende tus brazos detrás de tu cabeza.

El Ejercicio

1. Exhala.
Al hacerlo, levantas tus brazos y tus piernas para que se encuentren arriba. Cuando tus piernas estén arriba debes de balancearte solo con tu trasero. Tus piernas deben de estar rectas en un ángulo de 35-45 grados del suelo, y tus brazos deben de estar paralelos a tus piernas.

2. Inhala.
Baja tus brazos y piernas. Regresa a la posición inicial.

Versión Avanzada

1. Para hacerla más difícil, usa una pelota de ejercicio.
Acuéstate en tu estomago en la pelota. Lentamente camina en tus manos hasta que la pelota este en tus tobillos.
Exhala. Dobla tus rodillas para llevar la pelota hacia adentro. No bajes tu cadera ni arquees tu espalda. En lugar de eso aprieta tus abdominales y apoya tu cuerpo.

2. Inhala.
Estira tus piernas para regresar a la posición inicial.

Frecuencia

1. Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por set.
Repite hasta completar de 2 a 3 sets.

2. Para empezar a ver resultados, trata de hacer de 2 a 3 sets 4 días de la semana.
Para resultados más rápidos, incrementa el número de sets o días de la semana.


Cómo gestionar la calidad de una empresa

Para los empresarios resulta de gran importancia tener un control efectivo de la calidad de los productos o servicios que ofrecen. Muchas compañías fracasan al no tener procesos de evaluación que les permita optimizar sus productos y reinventarse como organización al mismo ritmo del avance de sus industrias. A continuación, encontrarás los pasos necesarios para gestionar la calidad de una empresa de manera eficiente.

Establecer un plan de calidad y reunir información

1. Establece las características de calidad de tu producto o servicio.
La idea es que conozcas muy bien lo que vendes u ofreces para que de esta forma sepas cuáles son los estándares básicos de calidad. Es importante que tengas claro sus características, funciones y el impacto que quieres tener en tus clientes.

Establece claramente la misión y visión de tu organización.
Elabora la descripción de tu producto y asegúrate de que las instrucciones sean claras y efectivas.
Realiza un paso a paso o check list de los criterios básicos para evaluar internamente la calidad de tu producto, alrededor de aspectos como impacto ambiental, desarrollo económico y utilidad social.

2. Documenta cada uno de los procesos de producción.
Esto te permitirá tener claro el estado actual y revisar los aspectos que pueden estar afectando la calidad o los que hace falta implementar en cada una de las áreas de la empresa. Recuerda que una falencia administrativa puede tener repercusión en la calidad de los procesos de producción o viceversa.

Realiza un recorrido por las áreas de tu empresa que te permita reconocer los flujos de trabajo que se están realizando y cómo están conectados unos con otros.
Involucra e informa sobre estos datos a todas las áreas de la compañía.

3. Realiza encuestas básicas de calidad como primer diagnóstico.
Elabora pequeñas encuestas que puedan ser resueltas fácilmente. El objetivo es que puedas tener una visión general del efecto que el producto está teniendo en los clientes y tomar nota de los aspectos positivos y negativos.

Hacer esto desde el comienzo te permitirá seguir un derrotero con el que puedas ir optimizando tus productos y por consiguiente gestionar mejor la calidad.
Establece un mecanismo de retroalimentación interno para que se puedan detectar las fallas a tiempo.

Conformar un equipo de control en la organización

1. Identifica los roles relacionados con la calidad en cada una de las áreas.
No importa si se trata de una división administrativa, operativa o de producción. El objetivo es crear un grupo enfocado específicamente en la gestión de la calidad.

Establece un plan de formación en torno al control de calidad.
Produce boletines informativos y entregaselos a los empleados. Esto les permitirá conocer más sobre la política interna de calidad.

2. Realiza reuniones periódicas para intercambiar opiniones entre equipos.
La calidad tiene que darse de adentro hacia afuera. Por eso es importante trabajar para optimizar los procesos internos de toda la cadena de desarrollo para que el producto final cuente con la calidad necesaria.

Consulta y solicita asesoría externa para comenzar a realizar una evaluación más específica del estado del control de calidad actual con la información ya reunida.
Redacta el primer borrador del manual de calidad de la empresa.

3. Plantea mecanismos de comunicación con los clientes.
Una vez tengas establecido un plan interno es momento de establecer un sistema de comunicación efectivo con tus clientes para que ellos conozcan la transparencia de tus operaciones.

Establece qué canales son los más adecuados para la comunicación con tus clientes. Puede ser desde un chat en línea a través del sitio web hasta respuesta inmediata a través de redes sociales.
Define los tiempos de respuesta y establece también un módulo de preguntas frecuentes que responda las inquietudes más populares recibidas por tu equipo de servicio al cliente.

4. Implementa herramientas de gestión de calidad.
Es muy importante que tengas herramientas que se puedan medir y de las que puedas sacar provecho para optimizar tu operación.

Digitaliza el sistema de tareas, para que se tenga más control de los tiempos y responsables de cada uno de los proyectos internos.
En el mercado existen diferentes programas que le permiten a las organizaciones gestionar proyectos y procesos de producción de forma más eficiente, lo que tiene un impacto inmediato en la calidad de los productos y servicios.

Gestionar certificados de calidad

1. Verifica lo hecho hasta ahora para dar el siguiente paso.
Una vez hayas trabajado en el levantamiento de un proceso de control de calidad interno, debes estar listo para subir al siguiente nivel y certificarte a través de una norma internacional como la ISO 9001.

Esto te dará una mejor acreditación ante tus clientes potenciales, quienes buscan siempre a los proveedores mejor calificados.
La nueva versión de la norma ISO:9001 se lanzó en 2015, reemplazando la versión de 2008.

2. Revisa que has cumplido con el ciclo PHVA.
También llamado ciclo de Deming y el cual data de los años 50. Se trata de un ciclo básico que responde a las acciones de planificar, hacer, verificar y actuar.

Si has seguido con los pasos anteriores, solo tendrás que verificar que cumples con los requisitos necesarios para iniciar un proceso de certificación a este nivel.
Al validar este punto podrás redefinir tus objetivos y asegurar la intención de certificarte bajo la norma estándar de calidad.

3. Asegúrate de incluir en el proceso de certificación a altos mandos gerenciales.
Es crucial para el éxito del proceso, que este sea soportado y validado por las directivas.

De esta forma se ofrecerán todas las garantías y se abrirán los espacios para comenzar con el proceso de recolección de información e implementación.
Al tener un apoyo gerencial se tendrá también una actitud más participativa por parte de los diferentes equipos de trabajo. Gestionar la calidad de una empresa puede ser una labor compleja si no se trabaja en equipo.


Cómo practicar el cuidado propio

Las actividades del cuidado propio pueden ayudarte a afrontar el estrés y a mejorar el bienestar general. Practicar el cuidado propio es especialmente importante si tienes muchas responsabilidades, como ir a la escuela, tener un empleo estresante o hacerte cargo de un ser querido. Gran parte del cuidado propio consiste en aprender cómo entender tus propias necesidades emocionales, físicas y profesionales. Si puedes entender tus necesidades y aprender a ponerte a ti mismo primero algunas veces, podrás encargarte mejor de ti y de tus otras responsabilidades.

Practicar el cuidado propio emocional

1. Maneja el estrés.
Trata de manejar y de reducir el estrés en tu vida. Las fuentes de estrés pueden incluir tener muchas cosas que hacer en el trabajo o en la escuela, o hacerte cargo de alguien más. Identifica qué es lo que puedes controlar, lo cual generalmente solo es la reacción al estrés. Practicar técnicas de relajación aumentará la energía, la motivación y la productividad. Las siguientes son algunas técnicas simples para reducir el estrés:

Tomar entre 5 y 30 minutos cada mañana para tener un tiempo de silencio o de meditación.
Usar técnicas de imágenes buscando un lugar tranquilo, cerrando los ojos y usando todos los sentidos para imaginar una escena profundamente relajante y pacífica. Imagina un espacio que sea significativo y relajante para ti.
Probar la relajación muscular progresiva, en donde se tensan y se relajan alternadamente los músculos a lo largo del cuerpo.
Practicar la respiración profunda.
Probar el taichí o el yoga.
Escribir en un diario.
Tomar un baño o una ducha caliente.

2. Rodéate de personas solidarias.
Pasa tiempo con amigos, familiares y otras personas que hagan que te sientas bien contigo mismo. Escoge personas que respeten tus necesidades y tus límites. Asegúrate de que la gente con la que pases tiempo sea considerada, confiable y solidaria con tus metas. Evita a la gente que te quite energía, que te denigre o que te estrese.

3. Haz tiempo para la diversión.
Es importante hacer tiempo para la diversión y el ocio, especialmente si estás estresado. Recuerda hacer varias cosas por diversión e involucrar a otras personas. Prueba una de las siguientes ideas:

Ten una cita nocturna una vez a la semana con tu pareja o con tus amigos.

Vuelve a leer tu libro favorito.
Mira tu película favorita.
Busca un pasatiempo que disfrutes.
Escucha música tranquila.
Compra un libro para colorear para adultos.

4. Considera la posibilidad de buscar consejería.
Trata de averiguar en qué momentos te sientes abrumado y no temas buscar ayuda profesional. Tener la necesidad de hablar con alguien no te hace inservible, te hace humano. Esfuérzate por encontrar a alguien en quien puedas confiar y con quien puedas conectarte. Si no eres capaz de formar una relación con el terapeuta, el tratamiento no será beneficioso. La consejería para el cuidado propio es útil por las siguientes razones:

Te proporciona un lugar seguro para hablar y para asimilar la situación.
Te ayuda a lidiar mejor con los factores estresantes y las preocupaciones cotidianos.
Te permite recibir una opinión objetiva.
Te anima a vivir una mejor vida.

5. Repítete a ti mismo afirmaciones.
Estimúlate y valídate diciendo algo que te reafirme. Escoge una frase o un dicho que sea positivo, personal, poderoso y preciso. Los siguientes son algunas ejemplos que puedes probar:

“Puedo hacerlo”.
“Creo en mí”.
“Me quiero y me acepto”.
“Estoy haciendo mi mejor esfuerzo”.
“Esto también pasará”.

Practicar el cuidado propio físico

1. Haz ejercicio regularmente.
Estar en movimiento tiene muchos beneficios para ti y puedes hacerlo en la comodidad de tu propia casa. Haz ejercicio al menos por 30 minutos al día, aunque sea solo por intervalos de 10 minutos. No hay ningún problema con que no puedas hacer ejercicio todos los días, pero trata de ejercitarte la mayoría de los días de la semana. Escoge actividades que sean divertidas e interesantes. Prueba hacer una variedad de actividades para que no te aburras. Puedes hacer lo siguiente:

Saca a pasear al perro.
Baila en tu casa.
Haz jardinería.
Inscríbete en una clase de ejercicios en un gimnasio local.
Haz estiramiento o yoga.

2. Come alimentos saludables.
Comer alimentos saludables te ayudará a mantenerte energizado y a tener un cuerpo saludable. Si estás ocupado con el trabajo o cuidando a otras personas, puede ser difícil planear y cocinar una comida saludable para ti mismo. Sin embargo, con el tiempo, los alimentos sencillos que tiendes a ingerir te desgastarán y harán que te sientas poco saludable. Las siguientes son algunas maneras de modificar tu dieta para que cuides mejor de ti mismo:

Come granos integrales.
Come más verduras de color verde oscuro.
Come una variedad de fruta fresca o congelada.
Escoge productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Prueba una variedad de proteínas magras.
Come comidas y refrigerios regulares.

3. Duerme el tiempo adecuado.
Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 7 o 9 horas para sentirse lo mejor posible al día siguiente. Puede ser difícil mantener un horario de sueño si estás estresado, sobrecargado, ocupado con el trabajo o la escuela, o si cuidas de un ser querido enfermo. Trata de hacer lo siguiente:

Establece una meta con respecto a cuándo quieres que sea la hora de acostarte y trata de cumplirla.
Asegúrate de que no haya distracciones en el dormitorio, como la televisión.
Consigue un sensor del sueño y del ejercicio, como FitBit, que controle la calidad del sueño.
Haz que tu dormitorio sea un lugar tranquilo con sábanas limpias, ropa de cama cómoda e iluminación suave.

4. Monitorea la salud física.
Otra práctica de un buen cuidado propio físico es asegurarte de monitorear la salud física. Si estás enfermo, tómate un tiempo libre del trabajo o de la escuela. Programa citas regulares con el médico. Asegúrate de tomar cualquier medicamento prescrito constante y puntualmente.
Tómate el tiempo para apreciar cada cosa asombrosa que el cuerpo hace. Recuerda que el cuerpo trabaja para mantenerte vivo, así que cuida bien de él. Presta atención a las sensaciones corporales y reconoce los puntos de atención.

5. Toma vacaciones.
Programa tiempo libre de tus responsabilidades. Las vacaciones no tienen que ser necesariamente viajes anuales a la playa, pues pueden ser estresantes y costosos. Pueden ser recesos pequeños que tomes para descansar del estrés a lo largo de la semana o del mes. Por ejemplo, programa tiempo libre solo para estar tranquilo y relajado por media hora todos los días. Busca lugares dentro o fuera de tu casa que sean reconfortantes.
Si puedes hacer un viaje lejos de tu casa, planea unas vacaciones para que no tengas estrés ni trabajo que hacer. No programes demasiadas actividades ni te esfuerces demasiado.

6. Haz tiempo para la intimidad.
El contacto físico es reconfortante, tranquilizador y reduce el estrés. Abraza a un amigo. Acaricia o toma de la mano a tu pareja. No descuides la vida sexual.

Practicar el cuidado propio profesional

1. Programa recesos regulares.
Asegúrate de tomar recesos para pararte, caminar y aclarar tus pensamientos en el trabajo cuando estés estresado. No trabajes durante el receso para el almuerzo. Considera la posibilidad de pararte para estirarte o para hablar con colegas a fin de recobrar la energía. También toma recesos regulares para tomar agua.

2. Haz que tu entorno laboral sea cómodo.
Trata de crear un entorno laboral que te haga sentir tranquilo, competente y motivado. Esta medida reducirá la carga de estrés y ayudará a que te sientas más productivo en el trabajo. Puedes hacer lo siguiente:

Compra plantas para la oficina o el cubículo.
Descongestiona tu escritorio.
Asegúrate de que tu silla sea cómoda y que esté bien ajustada.
Usa auriculares con cancelación de ruido para que estés más tranquilo mientras trabajas.
Siéntate junto a una ventana para obtener luz natural, que es mejor que la luz fluorescente.

3. Debes saber cuándo negociar.
Para disfrutar más el trabajo y reducir la carga de estrés, debes saber cuándo negociar y cuándo pedir ayuda. Esto te permitirá sentirte más capacitado y menos solo en el trabajo. No temas interceder por ti mismo para pedir un aumento o un ascenso. No temas pedir ayuda a colegas, a superiores o a clientes. Busca oportunidades de supervisión, consulta o capacitación.

4. No lleves trabajo a casa.
Para mantener un mejor equilibrio en tu vida laboral y reducir el estrés, trata de no llevar trabajo a casa. Esto significa que debes evitar llevar el trabajo físico a casa, así como evitar pensar en el trabajo mientras estés en tu hogar.
Si trabajas desde tu casa, programa horas específicas para las tareas del trabajo y no dejes que estas interfieran con las tareas de la casa. Por ejemplo, después de las 5 p. m., asegúrate de dejar de revisar corros electrónicos o de responder llamadas del trabajo, aunque técnicamente estés disponible. Trata de que el espacio de trabajo en casa esté separado de los otros espacios.

Mejorar tu enfoque del cuidado propio

1. Pon tus propias necesidades en primer lugar.
No es egoísta tomar esta medida. De hecho, podrás ayudar mejor a los demás cuando hayas enfocado en tu propia salud física y mental.

2. Pide ayuda cuando la necesites.
Puede ser difícil pedir o aceptar ayuda cuando la necesitas. Tratar de tener una imagen “fuerte” cuando estás estresado y sentir que debes encargarte de todo solo hará que te desanimes. Deja que tus amigos y tus familiares te ayuden. Puede ser más fácil pedir ayuda si haces lo siguiente:

Si elaboras una lista de cosas con las que necesites ayuda.
Si evitas debilitar tus solicitudes siendo específico.
Si tomas en cuenta las capacidades y los intereses de la otra persona cuando le pidas ayuda.

3. Di “no” y establece límites con los demás.
Asegúrate de no ser el que siempre ayude a los demás. Solo eres un ser humano y no puedes hacer todo. Practica decir “no” a más responsabilidades y decir “sí” a más oportunidades de diversión y de conexión con los demás.
No te disculpes cuando tengas que decir que “no”. A menudo, las personas se imponen demasiado estrés. No es necesario que te disculpes por rehusarte a asumir una tarea que sea demasiado agobiante y que ponga en riesgo tu propio bienestar.

4. Practica la administración del tiempo.
Las habilidades de administración del tiempo son esenciales para mantenerte menos estresado y más productivo. Es importante equilibrar las exigencias de varias áreas de tu vida para cuidar mejor de ti mismo.

Haz una lista de deberes.
Programa actividades profesionales y personales usando un calendario.
Establece metas precisas, realistas y pequeñas.
Deja de postergar.
Crea un ritual matutino y cíñete a este.


Cómo verse bien en pantalones skinny

Los pantalones skinny (pitillos) saltaron a la fama por primera vez en los años 1950 y han seguido evolucionando desde entonces. Aunque los pantalones skinny algún día podrían pasar de moda, por ahora son la primera opción de jeans para la mayoría de las mujeres (y algunos hombres). Cualquiera puede verse bien usando pantalones skinny, siempre y cuando consideren su tipo de cuerpo y el talle del jean.

Elegir el corte correcto de pantalones skinny para mujeres

1. Elige un jean de talle alto.
Los jeans de talle alto son extremadamente favorecedores para los cuerpos de las mujeres: acentúan las curvas de la parte inferior del cuerpo, ocultan cualquier bulto y protuberancia, y ayudan a mantener la parte inferior de tu cuerpo cubierta cuando te agachas.

Busca un par que se ajuste justo a la altura de las caderas.
Revisa la cremallera antes de comprar. Una cremallera que no encaja bien creará un bulto al frente, haciendo que tu estómago se vea más grande.

2. Asegúrate de que tus pantalones skinny tengan el largo correcto.
En las mujeres, los pantalones skinny deben llegar justo por encima del tobillo. Los jeans más largos que eso te harán ver desaliñada y los jeans más cortos harán que tus piernas se vean más fornidas de lo que realmente son.

Si encuentras un par de jeans que te quedan perfectamente pero son demasiado largos, llévalos a una costurera para que les haga el dobladillo.
Las alteraciones costarán aproximadamente $10 y, dependiendo de dónde compres tus jeans, incluso puedes hacerlas en las tiendas.

3. No temas probarte una talla más grande.
Los pantalones skinny deben ser ceñidos, pero muy ajustados. Los jeans deben deslizarse fácilmente sobre tus pantorrillas y muslos; si no, elige una talla más grande. Practica sentarte en cuclillas e inclinarte en tus jeans para asegurarte de que te dan suficiente espacio para moverte.

Es mejor optar por una talla más grande que comprar un par de jeans que sean demasiado incómodos de usar.
Las tallas de jeans varían dependiendo de la tienda, así que siempre pruébate diferentes tallas para ver cuál te queda mejor.

4. Usa bolsillos para hacer que tu trasero se vea bien.
Compra un par de pantalones skinny con bolsillos altos y próximos. Usar jeans con bolsillos altos crea una ilusión óptica que hace que tu trasero se vea más levantado y lleno.

Si tus bolsillos traseros se ven forzados o si puedes ver el forro de los bolsillos, necesitas un par de jeans más grandes.
Evita los bolsillos que sean amplios y estén deformados; no le harán ningún favor a tu trasero.
Si tus jeans están demasiado apretados en el trasero, podrían ocasionar una pezuña de camello. Si te preocupa esto, opta por jeans con más espacio en el trasero.

Elegir el corte correcto de pantalones skinny para hombres

1. Elige pantalones skinny estándar.
Los pantalones skinny estándar para hombres usualmente están hechos con 100 % algodón y son bastante cómodos. Tienen una abertura ligeramente amplia en los tobillos y un estrechamiento menos dramático.

Usa pantalones skinny estándar si vas a cargar un poco de peso alrededor de tus piernas y sección media.
Estos jeans deben situarse ligeramente por debajo de la cintura y ser ceñidos a lo largo de la cadera y los muslos.

2. Elige unos pantalones skinny apretadísimos.
Los pantalones skinny demasiado apretados están confeccionados sobre todo con elastano elastizado, son estrechos hasta las puntas y tienen una abertura muy angosta en los tobillos. Son increíblemente implacables y solo deben utilizarse por hombres que tienen mucha confianza en sus cuerpos.

Evita usar jeans demasiado apretados si existe un contraste extremo entre el tamaño de la parte superior de tu cuerpo y el tamaño de la parte inferior.
Evita usar jeans demasiado apretados si tienes un físico alto y delgado. Esto solo realzará cuán larguirucho eres.

3. Elige el largo y la altura correctos.
Los hombres no tienen mucha flexibilidad como las mujeres cuando se trata de qué tan alto deben situarse los jeans. Se ha acordado en gran medida que la única altura correcta para los jeans de los hombres es intermedia.

Tus jeans deben situarse en algún lugar por debajo del ombligo, pero por encima de los huesos pélvicos.
Asegúrate de que los jeans no cuelguen cerca de la entrepierna.
Los jeans deben caer entre la parte superior de tu zapato y el talón.

Estilizar los pantalones skinny para mujeres

1. Mezcla las proporciones.
Los pantalones skinny se ciñen a tu cuerpo, así que equilíbralos, combínalos con una blusa suelta. Esto creará un equilibrio visual interesante, además la blusa te ofrecerá un poco de cobertura para la cintura y el trasero.

Usa tus jeans con una blusa de corte imperio o una túnica suelta.
No combines tus pantalones skinny con una blusa corta o ajustada.
Para añadir un poco más de sofisticación a tu atuendo, añade un blazer o una chaqueta entallada que caiga justo por debajo de las caderas.

2. Añade un par de tacones.
Los tacones son los zapatos ideales para usar con pantalones skinny; hacen que tus piernas se vean más largas y esbeltas en tus jeans; asimismo, levantan el trasero, lo que hace que se vea más firme.

Evita usar zapatos bajos con pantalones skinny. Te harán ver más ancha de lo que realmente eres.
Si no te sientes cómoda caminando en tacones de aguja, trata de cambiarlos por suelas de cuña.

3. Combina tus pantalones skinny con botines para el invierno.
Los pantalones skinny pueden utilizarse todo el año, pero los tacones no siempre son una opción amigable para el clima frío. Cuando el clima se enfríe, cambia tus tacones por un par de botines.

Añade un suéter grueso y un abrigo entallado a tu atuendo para que te veas como si acabaras de salir de una pista de esquí.
Opta por un estilo clásicamente atrevido con una camiseta blanca y una chaqueta de cuero.

Estilizar los pantalones skinny para hombres

1. Combina pantalones skinny estándar con prendas entalladas.
Los pantalones skinny estándar son perfectos para usar con casi cualquier cosa; combinan bien con camisetas, camisas y polos. Pero los pantalones skinny estándar se ven mejor cuando se combinan con prendas entalladas, como una chaqueta bonita.

Añade capas a tu estilo con pantalones skinny: usa un suéter a la medida bajo la chaqueta y añade un par de mocasines para completar el estilo.
Para un estilo más casual de fin de semana, usa una camisa a cuadros abierta sobre una camiseta sencilla y completa el estilo con un par de botas macizas.

2. Usa prendas a la moda con tus jeans apretadísimos.
Los pantalones skinny apretadísimos están a la moda y, como tal, combinan bien con prendas similarmente modernas. Evita combinar tus jeans apretadísimos con algo clásico, como polos o chaquetas entalladas.

Usa tus jeans apretadísimos con una camiseta y una chaqueta de cuero. Completa el estilo con un par de zapatillas sin cordones.
Juega con el largo usando un abrigo demasiado grande sobre un suéter ceñido.

3. Convierte tus pantalones skinny de prenda diurna a nocturna.
Los pantalones skinny son increíblemente versátiles y puedes usarlos fácilmente para el trabajo y luego para salir en la noche, con solo unos cuantos cambios simples.

Comienza tu día en un par de pantalones skinny, zapatillas y una camisa.
Para hacer el atuendo más divertido para la noche, ponte un blazer ajustado que se ciña alrededor de los hombros y se acampane al medio de tu cuerpo. Cambia las zapatillas por botines.

Elegir detalles para tus pantalones skinny

1. Elige jeans más oscuros.
Todos saben que el negro adelgaza, pero lo mismo se aplica para la tela de jeans de color oscuro. Mientras más oscuros sean los jeans, más favorecedores se verán en tu cuerpo.
Un beneficio adicional de usar jeans oscuros es que pasará fácilmente de un atuendo diurno a uno nocturno. Solo añade una blusa bonita y un par de tacones.

2. Si tienes curvas, evita los jeans con detalles en los muslos.
Si tratas de hacer que tus muslos parezcan más largos y esbeltos, lo mejor que puedes hacer es elegir un jean simple. Muchos jeans incorporan modas adicionales: envejecimiento, decoloración, roturas ubicadas estratégicamente, etc. Estos detalles solo atraen más atención a tus muslos y hacen que parezcan más grandes de lo que son en realidad.

Si insistes en conseguir jeans con detalles, busca detalles que estén en la rodilla o por debajo.
Para perfilar aun más la parte inferior de tu cuerpo, evita los bolsillos traseros con botones en favor de bolsillos más simplificados.
Si tienes un trasero plano, comprar jeans con detalles en los bolsillos traseros hará que tu trasero se vea más grande y lleno.

3. Elige un jean elastizado.
La mayoría de tiendas al por menor de jeans ofrecen una opción de pantalones skinny elastizados. Estos jeans están hechos con lycra y ceden más que los pantalones skinny normales.

Los jeans elastizados generalmente son más flexibles que los jeans no elásticos, lo que los hace una buena elección para los tipos de cuerpos más voluptuosos.
Los jeans elastizados también son una buena opción si has subido unos cuantos kilos, si estás lidiando con hinchazón por la menstruación o estás preparándote para una gran comida.


Cómo hacer una camiseta sin mangas de una camiseta que no usas

Cuando llega el verano, no hay nada tan cómodo como una camiseta sin tirantes. Por supuesto, puedes ir a la tienda y gastarte un poco de dinero, pero ¿por qué pagar por camisetas sin mangas cuando puedas hacer que tus camisetas se vean con un estilo diferente por muy poco precio y en pocos minutos? Aquí tienes como hacerlo.

Pasos

1. Busca la camiseta correcta.
Saca tus camisetas favoritas y decide cual de ellas querrías convertir en "sin mangas". Pruébatelas y mira cual se te ve mejor.

2. Mira como se ven.
Arrolla las mangas tan alto como puedas, o mételas dentro de la camiseta para ver si se ve bien sin mangas.

3. Decide como vas a cortarla.
Hay dos formas de hacerlo: dejar la costura que hay entre la manga y la camiseta, o recortarla.

Dejar la costura intacta evitará que la camiseta se desarme y luzca en mal estado. También hará que el agujero del brazo sea más pequeño. Si no quieres una camiseta holgada, este es un buen modo de hacerlo.
Si cortas la costura con la manga, tu camiseta tendrá un look más casual, y debido a que el agujero del brazo es más grande, también será más confortable.
Si quieres que el agujero del hombro sea bajo, modifica el corte. En lugar de seguir la costura alrededor de la manga, empieza el corte un par de centímetros más abajo de la costura. Lo importante es que lo dejes a tu gusto.

4. Coloca la camiseta en una superficie plana y limpia.
Si vas a cortar la costura, marca con tiza de sastre por donde vas a cortar. Si vas a conservar la costura, mete la tijera aproximadamente 1/8 pulgada (3mm) de la costura.

5. Corta cuidadosamente alrededor de la manga.
Si vas a mantener la costura, mantén el corte cerca de la costura, aproximadamente 1/8 pulgada (3mm) todo alrededor de la manga. Ten cuidado de no cortar demasiado cerca de la costura, o podría rasgarse después de un par de lavados.

Si vas a recortar la costura, sigue las líneas de la tiza sastre, y corta tan parejo como puedas para que tu camiseta no luzca como si estuviera en mal estado.
Repite con la otra manga.
Conserva las mangas para proyectos futuros.

6. Cuando termines, puedes hacer el dobladillo en el borde si así lo quieres, o simplemente dejarlos tal cual has cortado.
¡Se "enrollarán" un poco y se suavizarán con el uso, y te ayudarán a refrescarte durante todo el verano!


Cómo alargar una conexión usb

Aunque normalmente los cables USB proveen transferencia de datos entre diferentes aparatos a una velocidad rápida y segura, normalmente son algo cortos. Esto es porque las conexiones USB estándar comienzan a perder su efectividad mientras más larga sea la distancia entre cada dispositivo. Como quiera, los dispositivos como los cables de extensión, conversores de red, y USB inalámbricos permiten que expandas el rango de tus periféricos conectados por USB. Esta guía describe cómo usar cada uno de estos dispositivos.

Extendiendo una conexión USB con un cable de extensión USB

1. Desconecta uno de los cables estándar USB.
Esta terminal normalmente está conectada a tu computadora. Este extremo está conectado al conector “A”. La terminal casi cuadrada es “B”. Se parece a una letra B.

2. Conecta el extremo macho del cable USB estándar en el puerto hembra del cable de extensión.

3. Conecta el extremo macho del cable de extensión al dispositivo más lejano.
El puerto macho de los cables estándar y de la extensión son intercambiables.
Los cables de extensión USB normalmente son adecuados para tolerar conexiones que son de 9.8 pies (3 m) o menos de distancia. Los cables de extensión vienen con soporte para uno o múltiples puertos, dependiendo de tus necesidades.

Extendiendo una conexión USB con un extensor USB

1. Conecta el transmisor de extensión a un puerto USB en tu computadora.
Conecta una terminal de un cable Ethernet al puerto convertido en el otro final del transmisor.

2. Pasa el cable USB estándar entre tus dispositivos periféricos y el receptor del extensor.
Toma el otro final del cable Ethernet y conéctalo en el puerto convertido del receptor.
Los extensores USB normalmente son capaces de dar soporte a conexiones de hasta 164 pies (50 m). La longitud depende del largo del cable Ethernet que uses. Los cables Ethernet pueden transmitir información más lejos que los cables USB tradicionales sin hacer que la transferencia de datos se deteriore.

Extendiendo una conexión USB con un Conversor USB sobre IP

1. Desconecta un final de tu cable USB estándar.
Conéctalo en el puerto USB del conversor IP.

2. Conecta un cable Ethernet al puerto Ethernet del conversor IP.
Conecta el otro extremo del cable en un puerto de tu dispositivo de red.
Los dispositivos USB sobre IP deben usarse cuando quieres conectar tu dispositivo USB a una red. Esto permite que cualquier otro dispositivo en la red lo pueda acceder. La distancia depende tanto de la longitud del cable USB como del cable de Ethernet que se usan.

Extendiendo una conexión USB con un USB inalámbrico

1. Conecta el transmisor inalámbrico a un dispositivo hub.
Normalmente, los dispositivos hub son computadoras que se conectan a una variedad de otros dispositivos a su alrededor.

2. Ajusta los permisos en todos tus dispositivos.
Permite que la señal USB acceda a todos los dispositivos que lo requieran.
Las conexiones USB inalámbricas permiten que se conecten varios dispositivos que se encuentren cerca o usar un dispositivo que esté conectado directamente al transmisor inalámbrico. Normalmente soportan una distancia de 9.8 pies (3 m) pero se pueden extender más. No se recomienda exceder los 32.8 pies (10 m).