Cómo invertir en la bolsa de valores de México

Si tienes un dinerito extra y estás buscando opciones para ponerlo a trabajar y que te dé más rendimientos a los que recibirías solamente ahorrándolo, quizá te interese invertir en la Bolsa Mexicana de Valores (BMV). Si te atrae la idea de que tu dinero entre a este mundo de las inversiones, no dejes de echarle un ojo a lo siguiente.

Revisar algunos conceptos y funciones de la BMV

1. Familiarízate con algunos conceptos utilizados en la Bolsa.
Aunque no es necesario que seas un experto en finanzas para poder entrarle a una inversión, sí es fundamental que conozcas algunos conceptos. Los más comunes son:

Índice de precios y cotizaciones (IPC). Este indicador señala el comportamiento del mercado de las acciones y calcula los precios con base en las 35 acciones más negociadas. Te das cuenta si tus acciones se encarecieron o se devaluaron si el IPC sube o baja.
Acciones. Son título que acreditan tu participación económica en una empresa y sirven para autorizar o ceder los derechos de un socio. Es decir, por medio de la compra o venta de acciones tú puedes volverte dueño proporcional de una parte de la empresa.
Bursatilidad. El mercado en la Bolsa es muy voluble, la bursatilidad se refiere a la facilidad que existe para vender o comprar acciones, dependiendo de las variaciones en el mercado. Por ejemplo, una acción con baja bursatilidad implica un mayor riesgo de liquidez, es decir, que no puedas transformar tu inversión en dinero en efectivo.

2. Infórmate del por qué las empresas ponen sus acciones en la BMV.
Cuando un negocio necesita dinero para funcionar, crecer o expandirse, suele poner sus acciones en la Bolsa. Venden pequeñas partes de la compañía para que esta siga creciendo con un fondo más amplio. Cuando compras esas acciones, al volverte parte de la empresa, pones tu dinero a su disposición para que ellos lo inviertan y tú recibas dividendos de la propia empresa.

3. Entérate qué hace la BMV.
La Bolsa básicamente ordena el mercado para una competencia clara. Proporciona todos los mecanismos y herramientas para la compra-venta de acciones y otros documentos como títulos de crédito. Pone las reglas, establece estándares y esquemas operativos y de conducta.
La Bolsa no compra ni vende, sino que es un intermediario que asienta los recursos para que estas operaciones se hagan de manera justa, legal y honorable. Además hace pública la información relativa a los movimientos de venta y compra de las acciones, de los precios y del IPC.

Comenzar a invertir en la BMV

1. No te apresures.
Se supone que cualquier persona puede acceder a una inversión en la BMV, pero es necesario que te lo tomes con calma, no te arriesgues en una sola jugada ni pongas los huevos en una sola canasta. Antes de entrarle, toma en cuenta cuáles son los instrumentos de inversión en la Bolsa más comunes y preferentemente reparte tu dinero en varios.

2. Toma en cuenta la opción de la compra de un fondo de inversión común.
Si eres principiante, se te recomienda que no compres acciones directamente, sino que comiences familiarizándote en un fondo de inversión común.

Estos fondos deben estar indexados en el IPC. Los recursos se invierten por medio de un portafolio de acciones compuesto por las mismas 35 empresas que participan en el cálculo del IPC. La inversión y las ganancias se dividen en partes iguales.
La ventaja es que puedes entrar a estos fondos de inversión con poco dinero y que el rendimiento va a la par de los principales indicadores, por lo que el fondo subirá o bajará de acuerdo a su referente máximo en el IPC.

3. Considera el instrumento NAFTRAC 02.
Es un certificado emitido por Nacional Financiera. Funciona como un fideicomiso que incluye las acciones que participan en el cálculo del IPC. Se puede vender o comprar en cualquier momento, como una acción, pero al mismo tiempo se mueve como un fondo indexado.

Otra ventaja de este instrumento es que permite un seguimiento sencillo de la inversión, ya que solamente debes revisar el movimiento del IPC. Recuerda que tu inversión se mueve a la par de los grandes indicadores.
La desventaja es que para adquirir este instrumento es necesaria la apertura de una cuenta en una Casa de Bolsa, ya sea tradicional o por internet, por lo que debes pagar derechos de manejo de cuenta.

4. Abre una cuenta en una Casa de Bolsa.
Aunque no es estrictamente necesario para invertir, sí te ayuda a acceder a ciertos instrumentos. Ahí pueden orientarte para la inversión en fondos o la compra de acciones, además de que son los organismos acreditados para realizar los movimientos de las acciones.

Para abrir una cuenta se necesita una identificación vigente con fotografía y firma, un comprobante de domicilio no mayor a tres meses, CURP, RFC, estado de cuenta bancaria (sin importar el banco) no mayor a tres meses, y CLABE interbancaria.
A más tardar en los siguientes 10 días te llamarán para firmar el contrato, tu análisis del tipo de inversionista y el llenado de un formato para descartar que eres ciudadano o residente norteamericano (solo en caso de que no lo seas), lo cual acredita que no estás obligado a pagar impuestos en Estados Unidos, esto porque con el Sistema Internacional de Cotizaciones puedes comprar y vender acciones en todo el mundo, incluso de las empresas más importantes.

Analizar otras opciones de inversión

1. Compra acciones directamente.
Esta operación se recomienda para los inversionistas con experiencia y con alta tolerancia al riesgo. Aunque una inversión siempre es arriesgada, volverte dueño de una parte de una empresa puede ser muy peligroso si no se toman las precauciones adecuadas y no se hace un análisis detenido de las desventajas, los movimientos del mercado, de la empresa, la competencia, el costo de las acciones y el plazo de la inversión.
Aunque puedes comprar y vender acciones por medio de las Casas de Bolsa, también es recomendable que estés cerca de las operaciones y que no se realice ninguna sin tu autorización.

2. Invierte en la bolsa a través de un banco.
Puedes invertir por medio de estas instituciones si eres cliente de su banca privada o patrimonial. Se recomienda para inversionistas medianos o mayores, ya que requiere una inversión fuerte en plazos amplios. Hay bancos en los que puedes invertir desde 5000 o 10,000 pesos y hay otros donde te solicitan hasta 300,000.

Las inversiones se hacen por medio de las propias Casas de Bolsa de los bancos. El banco es el que pone tu dinero en la Bolsa y decide cuáles serán los movimientos.
Aunque es más o menos seguro confiar en estas instituciones, no dejes de preguntar qué tanto te conviene, en cuánto tiempo verás ganancias y cuál es el plazo que te recomiendan.

3. Considera la opción de la Siefore.
Aunque no está relacionada directamente con la Bolsa, sí es una forma de inversión en la que se coloca el dinero de la Afore para obtener mayores ganancias, que no pierda su valor o que se vea incrementado con el paso del tiempo. La administradora de la Afore invierte en valores extranjeros, renta fija, renta variable (Bolsa) e instrumentos estructurados.

Piensa en esta opción solo si ya eres un trabajador con una aportación regular a la Afore. Entre más aportes a la Afore, mayor será tu inversión y mayores tus ganancias.
Aunque la inversión es segura, ten en cuenta que no verás ese dinero hasta que te retires.

Examinar tu situación personal

1. No te apresures.
Recuerda que toda inversión conlleva un grado de peligro, por lo que debes tener cierta tolerancia al riesgo. No te apresures a invertir, comprar o vender sin analizar todas las opciones posibles, el movimiento de los mercados, la fortaleza de tus acciones o la confianza con tu Casa de Bolsa. Respira, siéntate y toma la mejor decisión.

2. Estudia la opción de invertir a mediano y largo plazo.
La Bolsa es una excelente elección para ver crecer tus ahorros, pero se necesita de tiempo y paciencia. Lo recomendable para comenzar a ver ganancias es que le entres por un plazo mínimo de cinco años.
Tómalo como un periodo de prueba, si las ganancias te convienen o ves el crecimiento real de tu dinero, puedes incorporarte a un plazo mayor, si no, puedes simplemente vender tus acciones y retirarte con tus ingresos.

3. Crea un plan de inversión.
Lo primero es saber cuánto puedes invertir. Recuerda que lo recomendable es que se trate de algún sobrante de dinero o ahorro. Nunca arriesgues todo tu patrimonio en una sola jugada.
Lo segundo a considerar es el plazo de tu inversión. Lo ideal es que sea en un periodo mediano o largo, pero antes de decidirlo piensa en para qué necesitas ese dinero, en cuánto tiempo necesitas ver ganancias y si tienes más fuentes de ingreso a las que puedas acudir en caso de emergencias.

4. Acércate a un asesor.
Él te ayudará a crear un plan ideal. Exígele una revisión periódica de tus inversiones y consúltalo cuando quieras hacer un movimiento para obtener mayores ganancias.

5. Capacítate.
Si ya decidiste que puedes invertir en la BMV, es mejor que te capacites constantemente, que te enteres de los movimientos de México y el mundo, y que comprendas cómo te afectaría. Aunque suena complejo, realmente no lo es y cualquiera puede entenderlo. Toma un curso de capacitación en educación financiera y económica.

6. No te asustes ni tomes decisiones a la ligera.
Si llegas a perder en un periodo a corto plazo, no entres en pánico, es normal, deja que las acciones tomen su rumbo y se recuperen con el tiempo. No vendas impulsivamente ni compres solo porque algo subió bruscamente. Tómalo con calma, piénsalo detenidamente y reúnete con tu asesor para tomar la mejor decisión.


Cómo comprar en línea de forma segura

Las ventas al por menor en internet han hecho que ir de compras sea más fácil que nunca, pero también han incrementado la posibilidad de que tu información personal termine en las manos de la persona equivocada. La seguridad de las compras por internet ha mejorado a la par de las ventas en línea. Sin embargo, tendrás que tomar algunas medidas para proteger tu información personal.

Tener tu información segura

1. Usa una tarjeta de crédito que tenga protección contra el fraude por internet.
Muchas tarjetas te devolverán el dinero si te estafan. Ponte en contacto con el banco o el proveedor de tu tarjeta de crédito para saber si la tuya tiene alguna de estas medidas de protección. Si no fuera así, trata de encontrar una que te ofrezca un seguro para compras por internet.

Es más probable que las tarjetas de crédito ofrezcan protección contra el fraude que las de débito.
Algunos bancos ofrecen números de tarjetas de crédito de “un solo uso” que se pueden usar solo para una compra, de modo que, incluso si tu información queda comprometida, no podrá utilizarse otra vez. Averigua en el banco si tienes esta opción.

2. Registra los datos de la compra.
Después de realizar una compra, siempre registra los detalles de la hora, la fecha, el número del recibo y la confirmación de la orden. Si no puedes imprimirlo, tómale una captura de pantalla como comprobante de compra.

3. Revisa tus estados de cuenta con regularidad.
Cuando hagas compras por internet, revisa los estados de cuenta de tu tarjeta de crédito y débito con frecuencia. Mantente alerta a los cobros sospechosos y compara los que aparezcan con tus registros. Llama al banco o la empresa de tu tarjeta de crédito de inmediato si ves algo sospechoso.

Por ejemplo, si has comprado algo de una página web y notas que hay transacciones que aparecen en tu estado de cuenta que no recuerdas haber realizado, es posible que te hayan hackeado.
De ser posible, realiza compras con tu tarjeta de crédito. Será más fácil para el banco reembolsar las compras robadas con una tarjeta de crédito que con una tarjeta de débito.

4. Nunca des mucha información.
Una compra por internet solo requiere la información de tu tarjeta de crédito, la dirección y el número de teléfono. Si la página web te pide también tu número de seguro social, desconfía. Esta información se puede usar para robar tu identidad y no es necesaria para comprar por internet.

5. Haz una revisión para encontrar programas maliciosos.
Los programas maliciosos que se descargan de internet pueden monitorear las pulsaciones del teclado y obtener la información de tu cuenta incluso de las páginas web seguras. Descarga programas como Ad-Aware para escanear en búsqueda de estos programas. No descargues información de sitios con los que no estés familiarizado. Ten cuidado de hacerle clic a los enlaces que encuentres en correos electrónicos virales.
Además, actualiza tu sistema operativo con frecuencia. A veces las actualizaciones del sistema operativo proporcionan una protección importante contra amenazas de seguridad.

6. Usa contraseñas difíciles.
Si tus contraseñas no están bien elaboradas, un hacker podrá adivinarlas y usar la información de tu cuenta guardada para pedir productos. Trata de utilizar una contraseña diferente para cada página web y evita las palabras comunes.

No uses palabras comunes como contraseñas o información que tenga un significado personal que un hacker podría descubrir, como el lugar en que hayas nacido o algún aniversario.

Este consejo también se aplica a las contraseñas que crees para la computadora y el celular. Si tu información se guarda en tus dispositivos, alguien que tome tu teléfono o computadora podría usarlos para realizar compras. Asegúrate de que todos tus aparatos estén protegidos con una contraseña y que vayan a una pantalla de seguridad si no se usan por unos cuantos minutos.

7. No realices compras en público.
No compres nada en computadoras públicas, incluso las que estén en las bibliotecas. Si lo haces, tu información privada se guardará en un lugar al que otras personas tengan acceso. Incluso ten cuidado al hacer una compra en tu propia laptop en un lugar público. Es posible que alguien vea los datos que ingreses o consiga la información por medio de la conexión wifi compartida.
Si tienes que realizar una compra en un lugar público, usar los datos de un celular es más seguro que una conexión wifi pública. Considera descargar la aplicación del comerciante para realizar la compra.

Encontrar una página web segura

1. Compra en empresas establecidas.
Determina si la página web que vas a usar es real. Una forma sencilla de hacerlo es comprarle a una empresa reconocida con la que estés familiarizado. Algunos estafadores fingen ser una tienda grande, así que fíjate con cuidado en el dominio para garantizar que estés en la página web correcta.

Revisa la dirección de la página web para verificar que no haya errores ortográficos, como “Equifacks" en lugar de “Equifax”.
Las páginas web falsas también reemplazan el “.com” por el “.net”. Revisa la página web con cuidado en búsqueda de este tipo de errores.
Hoy en día, la mayoría de las cadenas que tienen locales fijos tienen páginas web en paralelo. Estas tiendas serán confiables.

2. Investiga la identidad, la ubicación y los detalles de contacto de los comerciantes con los que no estés tan familiarizado.
Es importante determinar la identidad de las tiendas por internet que no conozcas. Busca en la página web para ver si hay una dirección de correo electrónico, una dirección postal y un número de teléfono. Desconfía si no encuentras esta información con facilidad.
Es poco probable que los estafadores publiquen sus direcciones o números de teléfono, porque serían más fáciles de rastrear. Cualquier empresa de buena reputación tendrá al menos una línea de ayuda. Si no estás seguro con respecto a la página web, llama a la línea de ayuda y fíjate si te contestan.

3. Investiga la reputación de la empresa.
Averigua la clasificación de la empresa por medio de la oficina que registre las buenas prácticas de negocio en tu país. Por ejemplo, en Estados Unidos, sería el “Better Business Bureau”. Busca comentarios sobre la página web en internet, pero desconfía si los comentarios son demasiado buenos, pues algunos estafadores promueven revisiones falsas para así atraer víctimas confiadas.
No confíes tanto en los comentarios que aparezcan en las redes sociales. Si la empresa está a cargo de la página, podrá eliminar fácilmente cualquier comentario negativo y solo dejar los buenos.

4. Evita las compras que no tengan términos y condiciones claros.
El comerciante deberá ser capaz de darte un precio definido para el producto que vayas a comprar, incluido el costo de envío. La tienda también deberá decirte con claridad qué es lo que obtendrás a cambio.
Por ejemplo, evita las ofertas por internet que prometan una oportunidad de ganar algo si realizas pagos continuos por una suscripción.

5. Lee la política de privacidad del sitio.
Las compañías de buena reputación tendrán una página pública en el área de “políticas de privacidad”. Averigua cuáles son para así saber si la empresa puede usar tu información para algo que no sea solo la compra. Por ejemplo, muchas empresas la utilizarán para enviarte correos electrónicos con actualizaciones o promociones. Algunas compartirán tu información con terceros.
Incluso los comerciantes más legítimos de internet usarán tu información para llenarte de publicidad a modo de correo no deseado. Tendrás que decidir si es algo con lo que estás dispuesto a vivir.

6. Solo realiza compras en una página web segura.
No hagas compras en páginas que no tengan codificación Secure Sockets Layer (SSL). Para revisar que la página web tenga SSL, haz lo siguiente:

Busca un símbolo de candado en la barra de dirección del navegador. Cuando entres en una página web con SSL, aparecerá un candado cerrado.

Las primeras letras de la barra de dirección cambiarán de “http” a “https”. Normalmente esto no sucederá hasta que llegues a la fase del pago.

Es posible que también aparezca una llave entera en una página web segura.

7. Instala un filtro contra el fraude electrónico (phishing, en inglés).
Si tienes problemas para distinguir entre las páginas malas y buenas, usa un filtro contra el fraude electrónico. Hay muchos, como SmartScreen Filter para Internet Explorer, que te advertirán cuando detecten una página web de dudosa procedencia. El SmartScreen viene incorporado en la mayoría de las computadoras Microsoft.

8. Infórmate sobre las estafas.
Las notificaciones por correo electrónico y redes sociales, que a veces parecen provenir de compañías conocidas, circulan en internet para pescar tu información privada. Las empresas legítimas, como los bancos, nunca te enviarán un correo con un enlace que te pida tu información de cuenta, tu contraseña o los datos de tu tarjeta de crédito.

Desconfía de los anuncios no deseados que ofrezcan demasiado. Por ejemplo, si alguien te ofrece una tableta gratis, es probable que no sea legítimo.

Si la promoción la ofrece supuestamente una tienda grande, ve a su página web en lugar de seguir el enlace de la publicidad.
Las estafas populares a menudo se discuten en las noticias. Mira las noticias para estar al tanto de las amenazas de seguridad actuales.


Cómo relajar los músculos de las piernas

Cuando tienes los músculos adoloridos, puede resultarte muy difícil hacer varias cosas básicas. Trata y relaja tus piernas rígidas con estiramientos localizados y aplicaciones de calor. Asimismo, haz algunos cambios en tus hábitos diarios para permitir que tu cuerpo se recupere mejor después de un ejercicio físico intenso, como beber agua suficiente o agregar un suplemento de magnesio a tu alimentación. Si te tomas un poco de tiempo para relajar tus piernas, te sentirás mejor y reducirás las probabilidades de lesionarte.

Estirarte para relajar los músculos de las piernas

1. Relájate y estira las piernas después del ejercicio.
Tómate de 5 a 10 minutos después de cada sesión de ejercicios para hacer de 3 a 4 estiramientos localizados según en lo que te enfoques ese día. Hacer esto parte de tu rutina normal de ejercicios te permitirá disminuir el dolor en tus piernas y hará que te recuperes de una forma mucho más fácil.

Además de permitirte relajar los músculos de las piernas, enfriarte apropiadamente también permitirá que tu ritmo cardiaco regrese a su normalidad antes de continuar con la siguiente parte del día.
¡No es necesario que limites tu estiramiento simplemente a tu rutina posterior a los ejercicios! Estírate los días en lo que no hagas ejercicio para relajar tus piernas y tampoco te olvides de calentar antes de entrenar.

2. Estira los tendones de la corva y las pantorrillas haciendo una flexión hacia adelante sentado.
Siéntate en el piso con las piernas estiradas justo frente a ti. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Luego, flexiona lentamente hacia adelante y estira los brazos hacia los dedos de los pies. Continúa flexionándote hacia adelante hasta que sientas que los tendones de la corva y las pantorrillas comiencen a estirarse. Si es posible, toma tus pies y sostén ese estiramiento durante 10 segundos. Repite ese movimiento 5 veces.

¡No hay problema si todavía no puedes alcanzar los dedos de tus pies! Simplemente estírate tan lejos como puedas y sostén el estiramiento durante 10 segundos. Con el tiempo, notarás que podrás estirarte mucho más.
Nunca te estires hasta sentir dolor. Sentirás tensión en los músculos a medida que comiencen a soltarse. Sin embargo, si sientes un dolor intenso, deja de estirarte inmediatamente.

3. Haz el estiramiento del tendón de la corva de pie para aflojar las piernas.
Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera. Respira profundamente y, a medida que exhales, flexiónate hacia adelante cerca de las caderas (procura mantener tu cuello y hombros tan relajados como sea posible). Agáchate tanto como puedas, coloca tus manos alrededor de la parte trasera de las pantorrillas y mantén el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Luego, vuelve a pararte lentamente y repite el estiramiento 5 veces.
Este movimiento también estira tus glúteos, lo cual es excelente porque también pueden contribuir al dolor de piernas.

4. Afloja tus cuádriceps haciendo estiramientos de cuádriceps de pie.
Párate con las caderas y los hombros hacia adelantes y mantén tus pies juntos. Levanta un pie hacia atrás hasta que puedas sujetarlo con la mano. Presiona tu pie hacia tus glúteos hasta que sientas tus músculos estirarse y, luego, sostén el estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repite ese procedimiento con cada pierna un total de 5 veces.
Puedes modificar ese estiramiento haciéndolo mientras te recuestes de lado sobre el piso.

5. Usa un rodillo de gomaespuma para estirar los músculos cada vez que te duelan.
Enfócate en hacer rodar el rodillo debajo de las pantorrillas, los tendones de la corva y los cuádriceps. En general, coloca el rodillo de gomaespuma debajo de los músculos que necesites estirar. Usa tus brazos para mover tu cuerpo de un lado a otro sobre el rodillo de gomaespuma. Procura hacerlo rodar de un lado a otro durante 15 a 30 segundos antes de continuar con la otra sección de las piernas.
No te olvides de también estirar tus glúteos. Conectan los músculos de las piernas y pueden contribuir a la sensación de dolor y tensión en las piernas.

6. Agrégale un poco de yoga a tu rutina semanal de estiramiento y relajación de piernas.
En lugar de hacer un entrenamiento de yoga intenso, busca una clase o un video que se enfoque en el estiramiento y la relajación. Haz esta rutina de 1 a 2 veces a la semana para darles a tus piernas una oportunidad más para estirarse. Trabaja controlando tu respiración mientras hagas yoga y esfuérzate en los estiramientos según las instrucciones.
Si te das cuenta que el yoga te ayuda verdaderamente a aliviar los músculos tensos de tus piernas, incluso puede añadir una sesión abreviada de 10 a 15 minutos a tu rutina diaria.

Usar calor

1. Ve a un sauna después de un entrenamiento intenso para relajar los músculos de las piernas.
Siéntate en el sauna durante 15 a 20 minutos, aunque no te preocupes por quedarte menos tiempo si quieres. Bebe un vaso de agua antes de entrar al sauna y continúa bebiendo agua una vez que salgas. El calor puede hacerte sudar mucho, así que es importante que te rehidrates.
Evita usar un sauna si estás enfermo, deshidratado o eres una mujer embarazada.

2. Aplica una botella de agua para dejar que el calor de la humedad penetre en los músculos adoloridos.
Calienta el agua hasta que alcance de 30 a 40 ºC (90 a 100 ºF), pero procura evitar usar agua más caliente. Llena la botella de agua cuidadosamente a aproximadamente 2/3 de su capacidad y, luego, reemplaza el sello para que no se derrame. Pon la botella de agua caliente sobre tus músculos adoloridos durante 20 a 30 minutos.
La botella de agua caliente debe mantener el calor durante aproximadamente una hora. Si todavía la necesitas después de ese tiempo, calienta más agua y vuelve a colocar lo que ya estaba en la botella.

3. Usa una almohadilla térmica como una forma fácil de aplicar calor seco sobre los músculos adoloridos.
Enciéndela y aplícala sobre el área adolorida o tensa de tus piernas. Nunca la pongas sobre la piel desnuda, ya que podrías quemarte. Déjala en el área durante 15 a 20 minutos antes de moverla a otra zona. Si la almohadilla se siente como si te quemara, baja el calor o agrega otra capa de tela entre tu piel y la almohadilla.
Aunque se dice que el calor de la humedad es el más beneficioso, tus músculos responderán bien al calor seco y, a veces, es lo único que tienes a la mano.

4. Disfruta de sumergirte en un baño caliente para una relajación completa del cuerpo.
Pasa de 15 a 30 minutos en la bañera con agua caliente para obtener el máximo de los beneficios de relajación sin correr el riesgo de deshidratarte demasiado. Si notas que tus dedos han comenzado a arrugarse, es un buen signo que es hora de salir de la bañera.
Si tienes una bañera con chorros, colócalos de manera que masajeen los músculos adoloridos de tus piernas.

Cuidar de tu cuerpo

1. Mantente hidratado para incrementar el flujo sanguíneo hacia tus músculos.
Si estás deshidratado, te resultará más difícil que la sangre llegue a los músculos, lo cual puede ocasionar calambres, rigidez excesiva y dolor. Soluciona este problema y ayuda a que tus músculos se relajen bebiendo de 8 a 10 vasos de agua diarios. Si tuviste una sesión de ejercicios muy agotadora o pasaste mucho tiempo en el sol, bebe de 2 a 3 vasos más.
Si has estado sudando demasiado, quizá también debas reabastecerte de electrolitos con bebidas o suplementos especiales.

2. Añade un suplemento de magnesio a tu dieta para mejorar la función muscular.
Para los adultos, la cantidad diaria de recomendada de magnesio es de 310 a 420 mg. Busca un suplemento soluble (lo que significa que pueda disolverse en agua), y no tomes más de la cantidad diaria recomendada.
Siempre conversa con tu doctor antes de agregar suplementos a tu dieta. Probablemente tenga recomendaciones específicas para ti según tu sexo y edad.

3. Calienta
Haz un poco de actividad cardiovascular para incrementar tu ritmo cardíaco y comenzar a bombear sangre hacia los músculos de tus piernas. Eso evitará que te estires o te lesiones más si haces ejercicio arduo sin calentar primero. Anda en bicicleta, camina, haz tijeras o usa una bicicleta elíptica antes de continuar con el resto de tu entrenamiento.
Si todavía estás adolorido o tienes los músculos tensos debido a una sesión de ejercicios previa, asegúrate de no omitir la sesión de calentamiento.

4. Tómate un día de descanso activo entre entrenamientos para dejar que tus músculos se recuperen.
Ten como objetivo tener un día de descanso activo 1 a 2 días a la semana. Ten en cuenta que no porque descanses tus músculos significa que no puedas mover tu cuerpo, hazlo a una intensidad más baja que la normal. Haz una caminata larga, pedalea lentamente y evita usar pesas o hacer ejercicios de piernas repetitivos como sentarte en cuclillas o hacer estocadas.
Si no descansas de vez en cuando, tus músculos no podrás repararse por sí solos e incrementar su fuerza. Con el tiempo, eso podría ocasionarte lesiones y alejarte del terreno del ejercicio durante más tiempo mientras te recuperes.

5. Programa una visita con un terapeuta de masajes para un poco de relajamiento focalizado.
Si de verdad vas a trabajar los músculos de las piernas mucho durante las sesiones de entrenamiento diarias, quizá debas visitar a un terapeuta de masajes semanalmente si puedes incluir esa actividad en tu rutina. De lo contrario, recibir un masaje una vez al mes será suficiente para darles a los músculos de tus piernas un poco más de ternura, amor y comprensión. ¡Dile al terapeuta de masajes que te gustaría enfocarte en los músculos tensos de tus piernas y disfruta del masaje!
Recuerda hidratarte más después del masaje. Durante el masaje, liberas toxinas y más agua que permitirán que tus riñones desechen esas toxinas de tu cuerpo.


Cómo hacerle una copia de seguridad a una computadora

En la actualidad, cada vez más personas utilizan computadoras para almacenar recuerdos, documentos importantes y cualquier otro tipo de información que desean guardar por largos periodos de tiempo. Hacer una copia de seguridad es muy importante para mantener los documentos a largo (o incluso a corto) plazo.

Haz una copia de seguridad en una computadora con Windows (7, 8 o superior)

1. Busca un medio de almacenamiento adecuado.
Necesitarás un dispositivo que sea capaz de almacenar todos los datos que quieres guardar. Debe ser al menos dos veces más grande que el disco duro que vas a intentar copiar. Los discos duros externos son la mejor opción y son fáciles de conseguir.
También puedes crear una partición si quieres usar tu propia computadora como sistema de almacenamiento. Sin embargo, debes saber que esta es una opción menos segura, ya que el sistema es susceptible a los virus y a sufrir fallos en el disco duro.

2. Conecta el dispositivo a tu computadora.
Usando un cable USB o cualquier otro método de conexión, conecta el dispositivo de almacenamiento a la computadora a la cual desees hacerle una copia de seguridad. Al insertar el dispositivo debe aparecer automáticamente un cuadro de diálogo preguntándote qué deseas hacer. Una de las opciones es utilizar el dispositivo como copia de seguridad y abrir el "Historial de archivos". Elige esta opción.
En caso de que este diálogo no aparezca de forma automática, puedes configurar la copia de seguridad manualmente yendo al panel de búsqueda y colocando "Historial de archivos". También lo puedes encontrar en el "Panel de control".

3. Ajusta la "Configuración avanzada".
Una vez abierto el programa, tal vez quieras cambiar algunos de los ajustes en la sección "Configuración avanzada", situada a la izquierda de la pantalla. Esto te permitirá cambiar la frecuencia de ejecución de las copias de seguridad, el tiempo durante el cual se guardarán los archivos y cuánto espacio quieres dedicar a las copias.

4. Selecciona una unidad de almacenamiento para realizar la copia de seguridad.
Una vez configurados los ajustes, asegúrate de que el dispositivo de almacenamiento correcto esté seleccionado (el disco duro externo está seleccionado por defecto).

5. Haz clic en "Activar".
Con todos los ajustes configurados correctamente, haz clic en "Activar". Esto dará inicio al proceso. Ten en cuenta que la primera copia de seguridad puede requerir bastante tiempo por lo que es conveniente que inicies el proceso durante la noche o antes de irte a trabajar, para que no tengas que usar la computadora mientras se esté realizando la copia de seguridad. Eso es todo: ¡lo lograste!

Haz una copia de seguridad en un sistema Mac (OS X Leopard o superior)

1. Busca un medio de almacenamiento adecuado.
Necesitarás un dispositivo que sea capaz de almacenar todos los datos que quieres guardar. Debe ser al menos dos veces más grande que el disco duro que vas a intentar copiar. Los discos duros externos son la mejor opción y son fáciles de conseguir.
También puedes crear una partición si quieres usar tu propia computadora como sistema de almacenamiento. Sin embargo, debes saber que esta es una opción menos segura, ya que el sistema es susceptible a sufrir fallos en el disco duro u otra clase de problemas.

2. Conecta el dispositivo a tu computadora.
Usando un cable USB o cualquier otro método de conexión, conecta el dispositivo de almacenamiento con la computadora a la cual desees hacerle una copia de seguridad. Al insertar el dispositivo debería aparecer automáticamente un cuadro de diálogo preguntándote si deseas usarlo para realizar una copia de seguridad mediante el programa "Time Machine". Decide si deseas realizar una encriptación de los datos y haz clic en "Usar este disco".
Si el sistema no reconoce el dispositivo de forma automática, puedes iniciar el proceso manualmente accediendo al programa "Time Machine" desde la sección "Preferencias del sistema".

3. Permite que el proceso de realización de las copias de seguridad se ejecute.
Este proceso deberá comenzar de forma automática. Permite que proceda. Ten en cuenta que la primera vez que lo ejecutes podría durar mucho tiempo por lo que es conveniente que lo inicies durante la noche o antes de ir al trabajo, para que no tengas que esperar.

4. Configura los ajustes.
Puedes abrir el panel de opciones de "Time Machine" desde la sección "Preferencias del sistema" para modificar alguno de los ajustes. Haz clic en el botón "Opciones" que se encuentra en la esquina inferior derecha para cambiar los elementos excluidos, configurar notificaciones y ajustar las opciones referidas a la utilización de energía.

Haz una copia de seguridad en un iPad

1. Conecta el dispositivo a una computadora que cuente con la última versión de iTunes.
Esta será la ubicación donde guardarás tus datos por lo que debes asegurarte de que la computadora pueda utilizarse para estos propósitos.

3. Selecciona el submenú "Dispositivos" y haz clic en "Copia de seguridad".

4. Elige la ubicación para tu copia de seguridad.
En la parte izquierda de la pantalla, podrás elegir si guardar los datos en la nube o en tu computadora.

5. Haz clic en "Crear copia de seguridad ahora".
¡Listo!

Haz una copia de seguridad en un Galaxy Tab

2. Selecciona "Cuentas y sincronización".

3. Asegúrate de que todos los elementos que quieres respaldar estén seleccionados.
Ten en cuenta que de esta forma solo podrás respaldar ciertos elementos. Los archivos individuales los deberás respaldar mediante el método explicado más abajo.

4. Haz clic en el botón de sincronización verde, ubicado junto al nombre de tu cuenta de Google.
De esta forma sincronizarás los elementos. Cuando hayas terminado puedes seleccionar "Atrás" para regresar y usar tu dispositivo.

Haz una copia de seguridad de archivos individuales

1. Busca un dispositivo de almacenamiento.
Puedes respaldar archivos individuales en una memoria USB, un disco duro externo, una nube de almacenamiento, CDs, discos flexibles (si tu sistema es muy antiguo o si sientes algo de nostalgia) o en cualquiera de los múltiples dispositivos de almacenamiento que existen. Esta elección dependerá de cuánto espacio necesites y el nivel de seguridad que prefieras.

2. Copia los archivos a una carpeta.
Copia todos los archivos que quieras respaldar en una carpeta de la computadora. Luego, si lo deseas, puedes subdividir estos archivos en múltiples carpetas.
Poner todos los archivos en una única carpeta facilitará el proceso de transferencia y te permitirá evitar la pérdida de archivos en caso de que sean muchos. Esto también te dará la posibilidad de distinguir fácilmente los archivos de la copia de seguridad de otros archivos que puedas tener en el dispositivo de almacenamiento.

3. Crea un archivo comprimido
Si así lo deseas, puedes comprimir esta carpeta de respaldo. Esto es muy útil, sobre todo si tienes una gran cantidad de archivos o los archivos son muy grandes.

4. Añade seguridad.
Puedes realizar una encriptación o proteger la carpeta o el archivo comprimido mediante una contraseña, dependiendo del método que hayas elegido. Esto te proporcionará seguridad adicional en caso de que los archivos sean confidenciales. ¡Solo asegúrate de recordar la contraseña!

5. Copia la carpeta o el archivo comprimido al dispositivo.
Una vez que la carpeta o el archivo comprimido estén listos, copia los datos al dispositivo o graba los elementos en tu almacenamiento en la nube (si es que elegiste esa opción).

6. Transfiere los datos del dispositivo a una computadora nueva.
Si has respaldado los archivos en un dispositivo de almacenamiento como una unidad USB, quizás también quieras guardarlos en otra computadora, ya que podrías necesitar el dispositivo para otra cosa o simplemente quieres tener la seguridad de que los archivos están protegidos en caso de que pierdas el dispositivo.

Usa la nube

1. Busca una buena solución de almacenamiento en línea.
El almacenamiento a través de Internet es un campo que está creciendo, lo cual les permite a los usuarios respaldar sus datos en servidores remotos. Incorporar copias de seguridad en línea a tu rutina de respaldo puede darte la seguridad de que tus copias de seguridad serán redundantes y también te permitirá acceder a tus archivos desde cualquier parte que tenga conexión a Internet. Existen muchos servicios para esto, tanto gratuitos como de pago, que ofrecen un rango de características muy amplio:

BackBlaze: ofrece almacenamiento ilimitado y cuenta con una tarifa mensual muy baja.
Carbonite: uno de los servicios de copias de seguridad en línea más consolidado. Carbonite ofrece almacenamiento ilimitado a cambio de una tarifa mensual. Carbonite es muy conocido por sus soluciones de copias de seguridad automatizadas.
SOS Online Backup: otro de los jugadores viejos en el área, SOS ofrece almacenamiento ilimitado para todos los tipos de cuentas.

2. Comprende la diferencia entre almacenamiento en línea y servicios de copias de seguridad en línea.
Los servicios como Google Drive, SkyDrive (OneDrive) y DropBox ofrecen almacenamiento en línea, pero tú debes encargarte de mantener los datos actualizados constantemente. Los archivos se sincronizan entre todos los dispositivos que tengan la misma cuenta, lo cual significa que si el archivo se elimina en el servidor de respaldo, ¡se eliminará también en todos tus dispositivos conectados! Además, estos dispositivos no ofrecen un sistema de control de versiones de archivos, lo que significa que recuperar una versión antigua de un archivo es algo complejo o en algunos casos imposible.
Es verdad que puedes utilizar estos servicios como formas de almacenamiento gratuito, pero no tienen las características necesarias para llamarse "servicios de respaldo de datos". Deberás mantener tus copias de seguridad de forma manual.

3. Comprueba la seguridad del servicio.
Cualquier servicio de respaldo de datos que se precie debe realizar una encriptación de todos los archivos transmitidos desde y hacia sus servidores. Podrían tener acceso a metadatos, como nombres de carpetas o tamaños de archivos, pero el contenido real de tus datos debería ser ilegible para todos menos tú.
Muchos servicios usan claves privadas para realizar la encriptación de los datos. Esto significa que son servicios muy seguros, pero perderás el acceso a tus datos si olvidas tu contraseña. En casos como este, las contraseñas no se pueden recuperar y los datos se pierden.

4. Configura un esquema de respaldo.
Prácticamente todos los servicios que brindan copias de seguridad en línea cuentan con programas o interfaces para el navegador que te permiten configurar qué es lo que se respaldará y cada cuánto tiempo. Crea un esquema que funcione para tus necesidades. Si realizas cambios sobre tus archivos de forma constante, quizás sea conveniente que realices una copia de seguridad todas las noches. Si no utilizas tu computadora con tanta frecuencia, un esquema semanal o mensual podría funcionar mejor.
Intenta planificar tus copias de seguridad para que se ejecuten en momentos en los que no estés usando la computadora. Realizar una copia de seguridad puede requerir una gran cantidad de ancho de banda y recursos de la computadora.


Cómo mantener una relación con una persona callada

Hacer que una relación de cualquier tipo perdure requiere esfuerzo, compromiso y comunicación por parte de ambas personas. Sin embargo, puede ser un reto si tu pareja es una persona callada. Es posible que te preguntes qué puedes hacer para lograr que la relación perdure y que ambos estén contentos. Si te comunicas con tu pareja, pasan tiempo de calidad juntos y establecen un enfoque saludable, podrás hacer que la relación perdure.

Comunicarte con tu pareja

1. Comunícate de varias maneras.
Tu pareja puede ser callada, pero todas las relaciones dependen de la comunicación. Puedes hacer que la relación perdure siendo creativo y comunicándote con tu pareja de otras maneras además de hablar.

Escríbanse notas y cartas mutuamente. Puede ser algo tan sencillo como un “Buenos días” escrito en una nota adhesiva o puede ser una carta de amor de tres páginas.
Hazle a tu pareja un dibujo rápido, un boceto o una imagen que exprese cómo te sientes. También puedes pedirle que haga lo mismo por ti.
Usa mensajes de texto, correos electrónicos y otras formas de mensajería para comunicarte. Por ejemplo, puedes enviarle a tu pareja un mensaje instantáneo para saber cómo va su día.
Prueben un chat de video o de fotos. Aplicaciones como Snapchat te permiten comunicarte de manera divertida.

2. Empieza conversaciones con tu pareja.
No esperes que empiece a hablar contigo. Si lo haces, puede que tengas que esperar mucho tiempo. Especialmente si necesitas hablar de un problema de la relación o de otro problema serio, no debes esperar a que tome la iniciativa. Haz que la relación con una persona tranquila perdure siendo tú quien inicie las conversaciones.

Por ejemplo, si necesitas hablar de tus planes para el baile de graduación, esperar a que tu pareja hable al respecto puede hacer que pierdas potencialmente el baile. Puedes decir algo como “Amanda, hablemos de los planes para el baile de graduación”.
Si, por ejemplo, te preguntas sobre el estado de la relación, puedes decirle a tu pareja algo como “Ricardo, tenemos que hablar sobre el rumbo de nuestra relación”.

3. Dile tus necesidades.
Puedes mantener una relación con una persona callada si le haces saber qué es lo que necesitas de la relación. Definitivamente, debes pensar en sus necesidades, pero también debes buscar un equilibrio diciéndole cuáles son las tuyas.

Si necesitas más tiempo para socializar o incluso más tiempo de calidad a solas, díselo a tu pareja. Por ejemplo, puedes decir algo como “Comprendo que necesites tiempo para estar tranquilo. A veces, yo también lo necesito. Me gustaría que pudiéramos compartir un tiempo así juntos”.
Si necesitas más afecto o incluso un poco de espacio, díselo. Puedes decir algo como “Algunas veces, me gustaría simplemente que me abraces. Aunque sea por unos minutos”.

4. Haz preguntas.
Si tienes una relación con una pareja callada, tendrás que desarrollar la capacidad de hacer preguntas. Puesto que es posible que no se abra para decirte lo que piensa o compartir sus preferencias contigo, tendrás que hacerle preguntas para saber qué es lo que piensa o lo que le pasa. Asegúrate también de compartir estas cosas con ella abierta y sinceramente.

Evita hacerle preguntas que pueda responder con una palabra. Por ejemplo, no preguntes cosas como “¿La pasaste bien?”. Tu pareja puede contestar simplemente “Sí”.
Trata de hacer preguntas abiertas como “¿Qué parte es la que más te gustó?”, “¿Qué opinas de la situación?” o “¿Qué piensas?”.
También puedes hacerle preguntas más directas como “¿Qué actividades te gustan y por qué?”, “¿Cómo prefieres descansar?” y “¿Qué tipo de temas te interesan y por qué?”.

Pasar tiempo de calidad juntos

1. Pónganse de acuerdo con respecto a las actividades.
Túrnense para escoger las actividades que hagan juntos. Transigir con los momentos de tranquilidad y de descanso, o los momentos para socializar y hacer cosas divertidas, te ayudará a hacer que la relación con una persona callada perdure.

Hagan planes para hacer actividades tranquilas juntos, como ver un maratón de tu serie web favorita, o simplemente sentarse y hablar.
Pasen tiempo con otras parejas o en grupo (por ejemplo, ir a una fiesta juntos con algunos de sus amigos en común).
Incluso pueden pasar unas horas juntos por la mañana haciendo trabajo voluntario en la comunidad y luego pasar la tarde relajándose tranquilamente.
Toma en cuenta que tu pareja puede terminar agotada fácilmente después de algunas horas de actividad, sobre todo si es una persona introvertida. Asegúrate de darle la oportunidad de descansar después de las actividades sociales y trata de estar dispuesto a realizar también algunas actividades no sociales.

2. Planifica eventos sociales con anticipación.
Para las personas calladas puede ser muy estresante enfrentarse a situaciones sociales sin estar preparadas. Esto puede causar problemas en la relación y hacer que tu pareja se sienta incómoda. Puedes pasar tiempo de calidad con una persona callada y mantener una buena relación avisándole con anticipación de los eventos sociales.

Por ejemplo, no es una buena idea invitar a los amigos en común para ver un partido y no decírselo a tu pareja hasta que suene el timbre.
Dale a tu pareja suficiente tiempo para prepararse mentalmente para ser sociable. Puedes decir algo como “Esta semana me gustaría que nos reuniéramos con nuestros amigos para jugar algunos juegos de mesa”.

3. Aprovecha el tiempo de descanso.
Pasar un tiempo de calma y a solas es algo bueno para cualquier pareja. Les da la oportunidad de conectarse mutuamente a un nivel distinto. Si tienes una relación con una persona callada, puedes hacer que la relación perdure aprovechando el tiempo de calma que pasan juntos.

Pasen un tiempo simplemente sentados juntos o abrazados. No es necesario que digan o hagan nada más que estar juntos.
Traten de meditar juntos o de practicar otras técnicas de relajación como la respiración profunda.
Pasen un tiempo juntos en la naturaleza, por ejemplo, dando un paseo al aire libre. Esta es una actividad saludable y relajante que pueden hacer juntos.

Establecer un enfoque saludable en la relación

1. Acéptala tal y como es.
Quizás desees que tu pareja hable más o que sea más sociable, pero tratar de cambiarla no es la manera de hacer que la relación con una persona callada perdure. Acepta que es una persona callada y ámala por eso de la misma manera en que ella te acepta y te ama.

No trates de forzarla a ser más conversadora ni trates de hacer que se sienta mal por ser una persona callada. Por ejemplo, no le digas algo como “Nuestra relación sería mejor si hablaras más conmigo. ¿Por qué no hablas más?”. Recuerda que no hay nada malo con ser una persona callada y que criticarla por serlo solo hará que se resienta.
Demuéstrale que respetas y valoras su manera de ser. Di algo como “Sé que eres una persona callada y valoro las conversaciones que tenemos juntos”.
Reflexiona sobre qué es lo que te atrajo de tu pareja en un principio. ¿Qué cualidades suyas admirabas o admiras?

2. Desarrolla tus propios intereses.
Una manera para hacer que la relación con una persona callada perdure es asegurarte de tener otras actividades y otras personas en tu vida. De este modo, si tu pareja necesita un tiempo de calma, pero tú deseas socializar, podrás hablar con otras personas y hacer otras cosas.

Sigue participando en las actividades que realizabas antes de que empezara la relación. Por ejemplo, si tocas el violonchelo, sigue tomando clases.
Sal con tus propias amistades de manera habitual. Por ejemplo, organiza una “noche de chicas” semanal para reunirte con tus amigas y darle a tu pareja un tiempo de calma.
Recuerda que tu pareja y tú no están juntos para complacerse mutuamente, sino para mejorar la vida del otro. Trata de que tu tiempo y tus intereses sean independientes.

3. Asegúrate de que no te manipule.
Algunas veces, las personas pueden usar el silencio como un arma en las relaciones. Ignorarte o apenas hablarte puede ser una forma de controlarte. Puedes hacer que la relación con una persona callada perdure si determinas que no emplea el silencio como una forma de controlarte.

Fíjate si tu pareja es habladora y sociable con otras personas y solo es callada contigo. Por ejemplo, ¿sale frecuentemente con sus amigos y habla con ellos, pero a ti apenas te dice “Hola”?
Fíjate si tu pareja te ignora o te aplica el tratamiento de silencio para conseguir que hagas lo que desea. Por ejemplo, si no te habla a menos que aceptes ir a una fiesta con ella, entonces es una manipuladora.
Si tu pareja no suele ser callada, adoptar este rasgo puede ser una señal de que algo anda mal. Busca ayuda para tu pareja si esta no es una conducta normal en ella.


Cómo hacer palomitas de maíz caseras

Las palomitas de maíz (también llamadas rosetas, crispetas, pochocho, pipoca, cabritas, popcorn, etc.) son un sabroso y relativamente saludable aperitivo que puedes hacer en casa. Las palomitas de microondas son muy cómodas, pero están llenas de conservantes y aditivos; también pueden tener más calorías y grasa. Si te apetecen unas palomitas, hay un par de formas de hacerlas a partir de granos de maíz. Podrás hacer fácilmente unas cuantas en la cocina y aderezarlas como quieras.

Cocinar los granos de maíz

1. Reúne tus suministros.
Para hacer palomitas caseras, primero necesitas los suministros adecuados, la mayoría de los cuales pueden encontrarse en cualquier supermercado. Necesitarás lo siguiente:

una bolsa de granos de maíz secos (no tiernos)
aceite de cocina, como por ejemplo de oliva, canola o girasol
dos cuencos grandes
mitones

2. Calcula la cantidad de aceite.
Debes asegurarte de tener la proporción adecuada entre granos y aceite antes de hacer las palomitas. Como regla general, necesitarás tres cucharadas de aceite por cada tercio de taza de granos de maíz. Por ejemplo, si vas a hacer una taza de granos, necesitarás 9 cucharadas de aceite.

3. Calienta el aceite a fuego medio.
Vierte la cantidad adecuada de aceite en una olla, así como dos o tres granos de maíz. Pon el fuego a intensidad media, y espera hasta que el aceite esté lo bastante caliente para hacer los granos.
Asegúrate de vigilar el aceite todo el tiempo. No debes dejar ninguna olla desatendida en el fuego.

4. Vigila el aceite hasta que esté lo bastante caliente para hacer las palomitas.
Si quieres asegurarte de que no está demasiado frío ni demasiado caliente, observa los granos que depositaste en el aceite. Tan pronto como revienten, significará que el aceite está listo y que puedes añadir el resto de granos.
Cuenta los granos antes de poner el aceite a calentar. Tendrás que echarlos a la olla lo más rápido posible tan pronto el aceite esté a la temperatura adecuada.

5. Pon los granos en la olla y cúbrela.
Tan pronto como los granos estén en la olla, cúbrela con la tapa. Debes mantenerla así hasta que las palomitas terminen de hacerse. Resiste la tentación de levantar la tapa para echar un vistazo, pues esto puede hacer que los granos se calienten irregularmente.
Si te gusta ver reventar las palomitas, puedes usar una tapa transparente. Así evitarás la tentación de asomarte a mirar.

6. Calienta entre 20 y 30 segundos.
El tiempo exacto que tarde el maíz en calentarse dependerá de la cantidad que estés haciendo, de la temperatura del aceite y otros factores. En general, no debería tomar más de 20 o 30 segundos. Escucha el interior de olla, deben oírse muchos granos reventando. Cuando empiecen a pasar varios segundos entre cada estallido, significa que las palomitas estarán hechas.

Retira la tapa con cuidado. Asegúrate de usar mitones, pues la tapa estará caliente.
Apártate un poco, por si alguna palomita sale volando de la olla. Podría estar caliente y quemarte la piel.

7. Pasa las palomitas hechas a un cuenco.
Una vez tengas las palomitas en el cuenco, sacude este enérgicamente. Esto hará que los granos no hechos pasen al fondo del recipiente.
Para esto, usa un cuenco más grande de lo necesario. Llénalo como máximo hasta dos terceras partes de su capacidad, así podrás agitarlo sin que se caiga ninguna palomita.

8. Pasa las palomitas al segundo cuenco.
Usa una cuchara de cocina grande para pasar las palomitas al segundo cuenco. Traspasa todas las palomitas hechas y deja los granos sin reventar en el fondo del primer cuenco.
Tira los granos sobrantes a la basura. Podrían atascar las cañerías si los tiras por el fregadero.

Hacer los granos en el microondas

1. Reúne tus suministros.
Si no quieres usar el fuego de la cocina, también puedes hacer palomitas caseras en el microondas. Para empezar, necesitarás lo siguiente:

media taza de granos de maíz
una cucharadita de aceite de cocina
media cucharadita de sal
una bolsa de papel

2. Mezcla los granos, el aceite y la sal.
Para empezar, coloca los granos en un pequeño cuenco. Extiende la media cucharada de aceite sobre los granos, y luego espolvorea la sal. Usa una cuchara para mezclar los tres ingredientes. También puedes mezclarlos agitando ligeramente el cuenco, hasta que el aceite se haya repartido bien.

3. Coloca los granos en una bolsa de papel.
Tendrás que sellar la bolsa para que los granos revienten correctamente. Para hacerlo, cierra la abertura de la bolsa doblándola dos veces. Asegúrate de hacer los pliegues con la uña del pulgar para que queden bien apretados.

4. Haz los granos en el microondas.
Presta atención al sonido de los granos reventando para saber cuánto tiempo dejarlos. Normalmente toma entre 2 y 3 minutos. Apaga el micro cuando empiecen a transcurrir un par de segundos entre cada estallido. Las palomitas ya deberían estar listas.

Dar sabor a las palomitas

1. Añade mantequilla derretida y sal.
La mantequilla derretida es un aderezo clásico de las palomitas. La cantidad que quieras añadir depende de ti; normalmente, unas cuantas cucharadas son suficientes. Ten en cuenta que demasiada mantequilla dejará las palomitas pastosas y además añade calorías.

Si derrites la mantequilla en el fuego de la cocina, no lo pongas muy fuerte. Esto podría quemar la mantequilla. Debes fundirla lentamente, a fuego medio o suave. También puedes hacerlo en el microondas si primero la cortas en porciones. Cúbrela con una toalla de papel y caliéntala solo 10 o 15 segundos cada vez.
Cuando añadas mantequilla a las palomitas, es buena idea verterla alrededor del borde del cuenco. De este modo, se repartirá mejor entre las palomitas.
Espolvorea algo de sal sobre las palomitas y pruébalas. Si te parece que necesitan algo más de sabor, puedes echar un poco más de sal.

2. Prueba la mantequilla marrón para lograr algo más dulce.
La mantequilla marrón puede darles a las palomitas un sabor dulce, con un toque de nueces. Se parecerán un poco a las palomitas caramelizadas. La mantequilla marrón se obtiene calentando mantequilla normal hasta que adquiere un tono pardo.

Coloca la cantidad deseada de mantequilla en una sartén de color claro. Esto nos interesa para poder controlar el tono de la mantequilla.
Observa la mantequilla mientras se calienta. Cuando empiece a espumear ligeramente, adquirirá un color limón, luego dorado, y luego marrón. Retírala del fuego tan pronto como se ponga marrón, para evitar que se queme.
Deja enfriar la mantequilla unos minutos y luego viértela sobre las palomitas.

3. Añade levadura nutricional para obtener sabor a queso.
Unas palomitas con sabor a queso pueden estar muy bien, pero se trata de un alimento altamente calórico, y sus presentaciones en polvo están llenas de aditivos. Para preservar los beneficios para la salud de las palomitas caseras, agrega levadura nutricional en lugar de productos a base de queso. Espolvorea la levadura sobre las palomitas, probándolas de vez en cuando hasta alcanzar el sabor deseado.

La levadura nutricional puede ser algo complicada de encontrar. Búscala en la sección de comida saludable de tu supermercado, pero ten en cuenta que no todos la tendrán. Es buena idea llamar por adelantado o buscar el producto en su página web.
Si no encuentras levadura nutricional en un supermercado normal, las tiendas de comida sana como Whole Foods suelen tenerla.

4. Carameliza las palomitas.
Las palomitas caramelizadas son una golosina divertida para días especiales. Para hacerlas, necesitarás ¾ de taza de mantequilla sin sal, una taza de azúcar moreno, una cucharadita de extracto de vainilla, media cucharadita de sal y un cuarto de cucharadita de bicarbonato.

Funde la mantequilla a fuego medio. Añade el azúcar y mézclalo bien. Sigue calentando hasta que la mezcla empiece a hervir. Déjala en ebullición entre 3 y 4 minutos, sin dejar de remover.
Retira la mezcla del fuego y añade el resto de ingredientes, hasta que la mezcla quede espesa y espumosa. A continuación, viértela sobre las palomitas, extendiéndola al mismo tiempo para que quede bien repartida. Pon las palomitas en una bandeja de horneado y mételas en el horno entre 10 y 15 minutos, a 250 grados. Deja que se enfríen antes de servirlas.

Evitar errores comunes

1. Deja siempre puesta la tapa.
No debes quitar la tapa de la olla de las palomitas hasta que estén hechas. Si lo haces, algunas de ellas pueden salir volando, formando un lío en la cocina e incluso quemándote. Espera unos 20 o 30 segundos antes de quitar la tapa una vez estén hechas las palomitas.

2. Escucha atentamente para saber cuándo están hechas.
Evita apagar el fuego demasiado pronto, pues esto dará lugar a muchos granos sin reventar. Si lo apagas demasiado tarde, algunas palomitas se quemarán. Escucha atentamente mientras los granos revientan, y espera a que solo haya un estallido cada pocos segundos. Entonces podrás apagar el fuego y quitar la tapa.
No dejes las palomitas desatendidas sobre el fuego. Esto podría provocar un incendio.

3. Usa siempre mitones.
No debes hacer palomitas caseras sin mitones, sobre todo si vas a caramelizarlas, lo cual requiere usar el horno. La tapa de la olla estará caliente una vez terminen de hacerse las palomitas, y podría quemarte si la tocas sin mitones. También debes asegurarte de usarlos al levantar la olla para verter las palomitas en un cuenco.


Cómo hacer banderines

Los banderines son decoraciones festivas que se forman al unir telas coloridas o triángulos de papel. Estos constituyen el complemento perfecto para cualquier celebración, ocasión especial, reunión o entorno cotidiano. En lugar de comprar banderines en una tienda local de manualidades o artículos para fiestas, puedes confeccionarlos fácilmente por tu cuenta. Reúne tela o papel que incorpore tus colores, patrones o texturas favoritos. Luego, puedes coser banderines de tela (si te sientes cómodo con el uso de una aguja e hilo) o pegar triángulos de papel a una cuerda para crear una manualidad rápida y sencilla.

Crear una plantilla

1. Dibuja un triángulo equilátero de 20 cm (8 pulgadas) sobre una hoja de papel.
Este elemento será la plantilla que vas a utilizar para crear cada triángulo para los banderines. Debes utilizar un papel más grueso para crear la plantilla (por ejemplo, cartulina o incluso cartón) si deseas que sea más resistente.
Si tienes en mente un triángulo de diferente tamaño, debes crear la plantilla que se ajuste a esta imagen. Puedes hacer que los triángulos de la plantilla sean tan grandes o tan pequeños como desees. Tal vez desees triángulos estrechos para que los puntos largos se muevan libremente con el viento, o tal vez desees alternar entre triángulos equiláteros pequeños y grandes para generar profundidad.

2. Utiliza unas tijeras o una guillotina para papel para cortar la plantilla.
Con cuidado y lentamente, corta el triángulo con unas tijeras. Como este triángulo será tu plantilla, cualquier oscilación o división dentro de las líneas rectas del patrón se hará visible en cada triángulo que traces. Si cuentas con una guillotina para papel, puedes utilizarla para cortar líneas limpias y rectas.

3. Escoge un diseño de bandera que complemente la ocasión o la estructura.
Busca un puñado de colores o un patrón distinto para darle vida a los banderines. Alterna las banderas de patrones recargados (por ejemplo, rayas o diseños florales) con banderas complementarias de colores sólidos. Debes hacer que los banderines sean el punto focal de la estructura haciendo que cada bandera sea de un color diferente cubierto de purpurina.

Si se trata de banderines permanentes para tu habitación, puedes jugar con algunos colores o texturas que ya existen dentro de la habitación. Por ejemplo, si el morado y el plateado son colores prominentes en la habitación, puedes incorporar diferentes tonos de esos colores en los banderines y agregar un poco de purpurina plateada para que se destaquen.
Si vas a confeccionar banderines para una fiesta de bebé, podrías utilizar tonos relajantes como una mezcla de colores pasteles (azul, verde, rosado y amarillo). Puedes alternar el color de las banderas, y tal vez incluso confeccionar algunas con lunares blancos para agregarles una textura contrastante.

4. Escoge un material que se ajuste a la estructura y el periodo.
Ten en cuenta si la estructura de los banderines es interior o exterior, y determina cuánto tiempo deseas o tienes que dedicar a su confección. Puedes utilizar banderines de tela tanto en interiores como al aire libre, pero puede tomarte más tiempo armarlos si nunca antes has cosido. Los banderines de papel son más fáciles de ensamblar, pero no resistirán el clima lluvioso si los cuelgas al aire libre.

Coser triángulos de tela

1. Utiliza alfileres para sujetar cada esquina de la plantilla a un borde recto sobre la tela.
Trabaja a lo largo de la tela de un lado a otro para reducir el desperdicio de tela y lograr crear más triángulos. Este detalle es menos importante si vas a utilizar piezas pequeñas de tela (por ejemplo, paños de cocina). Asegúrate de que los bordes de la tela estén rectos cuando los utilices como guía para la plantilla. De lo contrario, terminarás con banderas de aspecto inestable. Si detectas bordes irregulares, debes fijar la plantilla lejos del borde o recortar los bordes para enderezarlos.

Si cuentas con un pedazo grande de tela, dóblala por la mitad antes de adjuntarle la plantilla con los alfileres. De esta manera, lograrás ahorrar tiempo al cortar 2 banderas a la vez.
La cantidad de tela que utilizas puede variar mucho dependiendo de qué tan grande sea tu plantilla y cuántas banderas deseas confeccionar. Lo ideal es que primero crees la plantilla y decidas aproximadamente cuántos triángulos deseas confeccionar antes de comprar la tela. Estas medidas te ayudarán a determinar la cantidad de tela que vas a necesitar.
Puedes escoger una tela sencilla como una mezcla de algodón y poliéster para crear los banderines. Las sedas u otras mezclas elegantes pueden ser difíciles de coser. El uso de telas con estampados o colores sobre ambos lados en lugar de uno solo también te ahorrará mucho tiempo mientras coses.

2. Corta el contorno de la plantilla con tijeras dentadas.
Los bordes dentados de estas tijeras evitarán que los bordes cortados de la tela se deshilachen. Puedes comprar estos elementos a través de internet o en una tienda local de manualidades o telas.
En lugar de tijeras dentadas, puedes utilizar tijeras para tela con bordes rectos o un cúter giratorio. Mantén la tela tensa y córtala lentamente para evitar que los bordes se rasguen o se deshilachen. Si decides utilizar un cúter giratorio, debes colocar un tablero debajo de la tela para evitar dañar la superficie en la que vas a trabajar.

3. Repite el proceso hasta que tengas un número deseado de banderas.
Estas pueden quedar juntas o separadas, por lo que la cantidad de banderas que vas a necesitar dependerá en gran medida del aspecto que desees lograr. Comienza por crear de 6 a 10 banderas. Después de ordenarlas, siempre puedes recortar más.

4. Corta el doble de triángulos si vas a utilizar telas con diseños de una sola cara.
No todas las telas presentan un patrón o un color determinado sobre ambos lados. Para mantener los banderines uniformes, vas a necesitar coser 2 triángulos para crear una sola bandera. De esta manera, el patrón o el color serán visibles sobre ambos lados. Entonces, si deseas confeccionar 6 banderas, debes cortar 12 triángulos y coserlos en pares.

Para hacerlo, debes colocar y juntar 2 triángulos de manera que el patrón apunte hacia adentro.
Debes emplear una puntada recta al coser 2 de los lados del triángulo. Si no vas a utilizar un triángulo equilátero, estos serían los 2 lados más largos. Puedes utilizar una máquina de coser o una aguja e hilo para realizar este procedimiento. Deja aproximadamente una costura de 5 mm (1/5 de pulgada) alrededor de la bandera.
Retira los alfileres y luego pasa la punta de la bandera a través del lado sin coser de manera que el patrón quede hacia el lado correcto. Presiona la bandera hacia abajo hasta que se alise. No te preocupes por coser el lado final al triángulo, ya que quedará cubierto con cinta al bies. Repite este proceso hasta completar todas las banderas.

5. Ordena las banderas a lo largo de la cinta al bies para que queden espaciadas de manera uniforme.
Coloca la primera bandera al menos 40 cm (16 pulgadas) desde el extremo de la cinta. Este será uno de los extremos utilizados para colgar los banderines. Diviértete jugando con la separación de las banderas. Las banderas pueden colocarse juntas para que las puntas se toquen o se separen de manera drástica. En cuanto coloques la última bandera, debes dejar otros 40 cm (16 pulgadas) de exceso de cinta sobre el extremo antes de cortarlo.

Si no puedes decidirte por una medida, trata de dejar al menos 13 cm (5 pulgadas) de espacio entre cada bandera.

Es más fácil ordenar y adaptar la separación de las banderas sobre la cinta antes de cortarla. De esta manera, tendrás la opción de aumentar o disminuir el espacio sin preocuparte por la longitud de la cinta.

Si tienes que coser las banderas, coloca el extremo sin coser de la bandera a lo largo de la cinta. De esta manera, ocultarás y sellarás el extremo abierto de la bandera.

6. Dobla la cinta al bies sobre cada bandera y asegúrala con alfileres.
Dobla el pliegue con la uña o el borde de una regla mientras colocas los alfileres. De esta manera, crearás una línea nítida y alisarás cualquier bulto visible entre las capas de tela.

7. Utiliza una puntada recta para coser la cinta al bies a las banderas.
Puedes hacerlo a mano o utilizar una máquina de coser. Retira los alfileres mientras coses la cinta sobre cada una de las banderas. De esta manera, los alfileres no se caerán al manipular el resto de los banderines.

8. Cuelga los banderines como están o agrega decoraciones adicionales a cada triángulo.
Para conseguir una apariencia minimalista o cotidiana, puedes colgar los banderines como están. Los colores y los patrones sutiles crearán una decoración bonita para cualquier habitación. Si los banderines son para una celebración, puedes agregar formas o letras a cada uno de los triángulos.
Considera la posibilidad de deletrear un nombre sobre los banderines o mostrar un mensaje sencillo como “¡Feliz cumpleaños!” O “¡Bienvenido a casa!”.

Utilizar triángulos de papel

1. Dobla un pedazo de papel por la mitad para crear un pliegue que soporte la cuerda.
Cualquier color o detalle sobre el papel debe ser visible en el exterior. Presiona el pliegue con la uña o el borde de una regla. Al doblarlo, el pedazo de papel aún debe poder soportar el tamaño de la plantilla que has creado. Para lograrlo, debes escoger una hoja de papel que sea al menos el doble del tamaño de tu plantilla de bandera.

Para ahorrar un poco de tiempo, debes hacer que el tamaño de la bandera se ajuste al del papel existente. Por ejemplo, un pedazo de papel para álbumes de recortes estándar que es de 30 x 30 cm (12 x 12 pulgadas) servirá para formar 2 triángulos equiláteros de aproximadamente 15 cm (6 pulgadas). Si creas la plantilla para un triángulo de 15 cm (6 pulgadas), eliminarás muchas mediciones tediosas más adelante.
Si deseas reutilizar los banderines de papel para diferentes ocasiones, debes utilizar un material grueso (como cartulina o papel para álbumes de recortes). El papel grueso no se arrugará ni se rasgará con tanta facilidad como el papel de impresora o la cartulina.

2. Coloca la plantilla contra el borde doblado del papel y trázala.
Dibuja ligeras marcas de lápiz que puedas borrar con facilidad. Si te preocupa que las marcas de lápiz no se borren bien, vuelve a doblar el papel de manera que el diseño quede hacia adentro antes de trazar la plantilla. Dependiendo del tamaño del papel y de la plantilla, puedes sacar 2 banderas de cada página.
Repite este proceso hasta que hayas trazado la cantidad deseada de banderas.

3. Recorta los triángulos trazados, pero asegúrate de no cortar el borde doblado.
Utiliza tijeras o una guillotina para papel para hacerlo. Si utilizas tijeras, debes tener cuidado de no desviarte de la línea estampada, ya que los pliegues y las líneas curvas se harán visibles sobre los banderines cuando los exhibas.

4. Desliza las banderas sobre la cuerda y deja un poco de espacio entre cada bandera.
Cuelga el pliegue doblado sobre la cuerda de manera que el patrón o el color se haga visible sobre ambos lados. Diviértete jugando con el espacio entre las banderas. Extiende las banderas lejos una de la otra, o colócalas juntas. Una vez que determines una distancia, puedes utilizar una regla para igualar los espacios.
Para colgar los banderines, debes dejar aproximadamente 40 cm (16 pulgadas) de exceso de cuerda sobre cada extremo antes de cortarla.

5. Coloca 2 puntos adhesivos dentro de cada bandera para asegurarlas a la cuerda.
Aplica 1 punto adhesivo en el centro del pliegue y 1 en la punta del triángulo. Pega el punto adhesivo a lo largo del pliegue de manera que se superponga a la cuerda. Luego, presiona con cuidado el triángulo cerrado para asegurarlo. El punto adhesivo sobre la cuerda evitará que el triángulo se caiga o se deslice. En lugar de puntos adhesivos, también puedes utilizar cinta adhesiva de doble cara.
Repite este proceso hasta que todas tus banderas estén aseguradas y selladas.

6. Decora las banderas con letras y formas para personalizarlas aún más.
Considera la posibilidad de agregar el nombre de alguien o un mensaje personalizado sobre los banderines. Este es un detalle excelente que puedes agregar si vas a utilizar los banderines para un día festivo o una celebración.
Si deseas crear un aspecto minimalista o escogiste un papel con un patrón divertido y no deseas cubrirlo, puedes colgar los banderines como están.


Cómo acceder a Siri

Este wikiHow te enseñará a abrir Siri en tu iPhone, iPad o Mac. Para poder usar Siri, debe ser compatible con tu teléfono móvil o computadora. Debes configurar Siri antes de usarla.

En un teléfono móvil

1. Asegúrate de configurar Siri antes de continuar.
Si no tienes Siri habilitado en tu iPhone o iPad, hazlo antes de continuar.

2. Mantén presionado el botón de Inicio.
Este es el botón circular que se encuentra debajo de la pantalla.
En un iPhone X, mantén presionado el botón de Inicio a la derecha de la pantalla.

3. Suelta el botón de Inicio cuando aparezca Siri.
Cuando la pantalla muestre el logo multiculor de Siri, puedes soltar el botón de Inicio.

4. Di en voz alta tu comando o pregunta.
Verás cómo aparecen las palabras en la pantalla conforme hablas.

5. Espera tu respuesta.
Siri analizará tu pedido o pregunta y después te dará la respuesta.
Puedes pulsar el logo de Siri en la parte inferior de la pantalla para abrir Siri nuevamente cuando termine de hablar.

En la versión de escritorio

1. Asegúrate de configurar Siri antes de continuar.
Si no haz activado Siri en tu Mac, hazlo antes de continuar.
Siri está disponible en cualquier Mac con macOS Sierra en adelante.

2. Encuentra a Siri en la barra de menú.
Ubica el círculo multicolor de Siri en la parte superior derecha de la pantalla.
Si no ves a Siri ahí, omite este paso y el siguiente.

3. Haz clic en  Siri.
Este icono debe estar en la barra de menú. Esto abrirá el menú de Siri en la esquina superior derecha de la pantalla.
También puedes hacer clic en ese icono en el Dock si se encuentra ahí.

4. Utiliza el teclado.
Si no puedes encontrar el logo de Siri, mantén presionadas las teclas Comando+Barra espaciadora hasta que aparezca Siri en la esquina superior derecha de la pantalla.

Puedes ver cuáles son las teclas que debes presionar (si no son Comando+Barra espaciadora) abriendo las Preferencias del sistema, haciendo clic en  y viendo el campo "Función rápida de teclado".
En MacBooks con barras Touch, puedes acceder a Siri pulsando en el icono de Siri en la barra Touch.

5. Espera a que aparezca Siri.
El menú de Siri aparecerá en la parte superior derecha de la pantalla.

6. Di en voz alta tu petición o pregunta.
Siri empezará a procesar lo que pediste cuando termines de hablar.

7. Activa Siri si tienes más preguntas.
Si Siri deja de pedirte cosas, puedes reactivarla haciendo clic en el icono multicolor de Siri en la parte inferior de la ventana de Siri.

Usar Oye Siri

1. Abre la aplicación de Configuración del iPhone .
Pulsa en el icono de Configuración, el cual luce como una caja gris con engranajes dentro de ella.

2. Desplázate hacia abajo y pulsa en  Siri y Buscar.
Encontrarás esta opción casi al centro de la página de Configuración.

3. Pulsa el interruptor de "Activar mediante 'Oye Siri'"
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png\/47px-Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":47,"bigHeight":30,"licensing":"
<\/div>"}. Este interruptor, que se encuentra casi a la mitad de la página, se tornará de color verde {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png\/46px-Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":46,"bigHeight":30,"licensing":"
<\/div>"}. Verás cómo aparecen las indicaciones de configuración.

4. Sigue las indicaciones de configuración.
En la pantalla que aparece, haz lo siguiente:

Pulsa  en la parte inferior de la pantalla.
Di en voz alta lo que aparece en la pantalla.
Pulsa en  cuando aparezca.

5. Di "Oye Siri" cerca de tu iPhone.
Esto hará que Siri aparezca y ya podrás hablar con ella como normalmente lo haces.

6. Utiliza "Oye Siri" en una Mac.
Si tienes una MacBook Pro modelo 2018, puedes acceder a Siri vía la función de "Oye Siri" cuando la pantalla está abierta.


Cómo obtener beneficios para la salud con el aceite de orégano

Hay investigaciones científicas que sugieren las propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas, fungicidas y antiparasitarias del aceite de orégano. Aunque los estudios fiables en humanos que prueban la eficacia del aceite de orégano en el tratamiento real de condiciones de salud (como el tratamiento de los hongos, la eliminación de los parásitos y las bacterias, o el alivio de las infecciones sinusales o los resfriados) siguen faltando, el aceite de orégano tiene un apoyo anecdótico considerable por sus propiedades sanadoras.

Toma aceite de orégano vía oral

1. Consulta a un médico o profesional de la salud.
Los suplementos de aceite de orégano no son recomendados para todos. Antes de comenzar un régimen de aceite de orégano para tratar síntomas internos, consulta con un profesional de la salud para asegurarte de que no tienes ninguna contraindicación (tales como embarazo o anemia) para usar el aceite.
Un profesional de la salud debe ser capaz de sugerir una dosis recomendada para el uso del aceite de orégano como tratamiento natural para cualquier condición que estés tratando de resolver.

2. Selecciona un aceite emulsionado.
Para la duración de tu tratamiento, una cápsula de 600 mg de aceite emulsionado al día debe ser la dosis máxima necesaria (para un tratamiento de corto plazo) para aliviar síntomas intestinales y reducir la inflamación.
Las dosis más bajas, de cápsulas de 100 a 150 mg al día debe ser suficiente para síntomas o problemas menos serios, tales como desequilibrios de levadura, inflamación general, problemas sinusales y molestias estomacales.

3. Toma el aceite diariamente hasta que los síntomas desaparezcan.
El aceite de orégano se tiene que tomar consistentemente para acumular el efecto y reducir los síntomas. No te saltes dosis para darte la mejor oportunidad de beneficiarte de las propiedades sanadoras del aceite de orégano. Las dosis pueden dividirse a lo largo del día.

4. Bebe el aceite mezclado con jugo, agua o leche.
Dado que el aceite de orégano puede ser muy fuerte y hasta peligroso en su forma sin diluir, toma suplementos en cápsulas o mezcla gotas sin diluir en un vaso chico de jugo, agua o leche antes de consumirlo.

El aceite de orégano (entre 3 y 6 gotas) mezclado con jugo puede, según se cree, ayudar con una garganta inflamada, un resfriado o un problema de sinusitis.
Cuando compres un suplemento, busca una concentración de carvacrol del 70% o más alta.

5. Prueba hacer gárgaras con aceite de orégano diluido para aliviar una garganta irritada o una infección de sinusitis.
Mezcla 2 o 3 gotas de aceite en jugo de naranja o agua tibia y haz varias gárgaras, por la mañana y por la noche, para aliviar la inflamación y combatir la infección.

Aplica aceite de orégano como ungüento tópico

1. Trata las enfermedades de la piel con aceite de orégano.
Existe evidencia anecdótica que respalda su eficacia en el tratamiento del acné, el pie de atleta, la piel grasosa, la casca, la rosácea, las verrugas y las picaduras de insectos.

2. Sigue las instrucciones del aceite de orégano embotellado.
Dependiendo de la concentración del frasco con gotero de aceite de orégano que hayas comprado, quizás necesitesr mezclarlo con cantidades diferentes de otros aceites antes de aplicarlo sobre la piel.

3. Mezcla el aceite de orégano con aceite de oliva o de coco.
Si tienes aceite de orégano de máxima concentración, mezcla 1 gota de éste con una cucharadita de un aceite suave, comestible, tal como aceite de oliva o de coco.
Si necesitas aceite suficiente para cubrir un área de piel más grande, mantén el porcentaje de 1 cucharadita de otro aceite por 1 gota de aceite de orégano para la mezcla total.

4. Comienza con un régimen de cuidado de la piel de una aplicación al día.
Si tu infección o problema persiste y muestra sólo una leve mejoría, aumenta la aplicación (de aceite de orégano diluido) a 2 o 3 veces por día.
Si no hay mejoría después de 2 semanas o, si los síntomas empeoran, interrumpe el uso del aceite y consulta con un profesional de la salud. La naturaleza de tu problema de piel tal vez no pueda tratarse efectivamente con aceite de orégano.

Trata al aceite de orégano como un medicamento

1. Debes estar atento a posibles alergias.
Debido a que el orégano es de la misma familia de plantas como la menta, el tomillo, la albahaca y la salvia, los individuos con alergia a cualquiera de estas hierbas podrían experimentar una reacción similar con el orégano.
Si tienes sensibilidad a cualquier miembro de la familia de estas plantas, procede con cuidado con el aceite de orégano, comenzando con una sola dosis de concentración muy baja hasta que sepas cómo reaccionará tu cuerpo.

2. No uses aceite de orégano para un tratamiento prolongado.
Debido a que puede interferir con la absorción de hierro y puede impactar en la circulación de la sangre, el aceite de orégano sólo debería usarse para tratamientos cortos de condiciones específicas.
El aceite de orégano no es un suplemento diario recomendado, ni siquiera para individuos que sufren de inflamación intestinal crónica o problemas gastrointestinales prolongados, a no ser que sea bajo prescripción de un profesional de la salud.

3. Interrumpe el uso inmediatamente y busca ayuda médica en el caso de ciertas reacciones.
Si el uso de aceite de orégano produce vómitos, sarpullidos, inflamación, irritación o dificultad para respirar, consulta a un profesional de la salud. Hasta los aceites naturales tienen propiedades médicas significativas y pueden causar complicaciones serias a la salud cuando se administran incorrectamente o a individuos con intolerancia a los compuestos de la planta.


Cómo verte como una princesa

Hay muchas maneras de verse como una princesa. Podrías lograrlo imitando a las de la vida real como Kate Middleton, la princesa Diana o Grace Kelly o vistiéndote como las de Disney. Sin embargo, no solo se trata de la ropa que te pongas. ¡Una princesa tiene aplomo, gracia y confianza!

Vestirte como una princesa de verdad

1. Elige la apariencia clásica.
Muchas princesas de la vida real no se ponen muchos adornos, vestidos de gala y diademas (excepto para ocasiones importantes). Hoy en día, las personas están aprendiendo a asociarlas con la elegancia. Piensa en princesas como Grace Kelly, la princesa Diana y Kate Middleton.

Cubre algunos de tus atributos. Las princesas suelen dejar un poco a la imaginación, así que deja de lado la minifalda y los escotes muy bajos.
El encaje, los vestidos cruzados y los cuellos marineros son buenas opciones. Todos estos crean un aire de elegancia.
Genera un equilibrio en tus atuendos. Por ejemplo, puedes elegir apretado en la parte superior y suelto en la inferior como una falda vaporosa con un corpiño entallado. Kate Middleton prefiere esta forma de vestir.
Las faldas hasta la rodilla en lugar de las minifaldas son la opción adecuada para una aspirante a princesa. No hay problema con las faldas que llegan hasta un poco más arriba de la rodilla, especialmente las que no son tanto para ocasiones formales.

2. Selecciona colores sólidos.
Los diseños de telas y las insignias se ponen de moda y luego pasan. Es mejor verte bien vestida y con estilo en todo momento. Un diseño de tela está bien de vez en cuando, pero cerciórate de que no sea algo de moda y que vaya a pasar en unos meses.

Si te decides por los diseños, elige los que son un poco inusuales. Por ejemplo, piensa en el vestido de Kate Middleton. Este parecía tener un diseño de puntos blancos, pero de cerca resultaron ser pajaritos.
Aunque es mejor quedarte con los colores neutrales y pasteles (debido a que crean una apariencia de elegancia), puede ser bueno tener un atuendo de colores de piedras preciosas para uso ocasional. Piensa en el azul cobalto o en el carmesí brillante.

3. Realza una característica.
Este es un consejo común sobre moda, pero que alguien que quiere vestirse como una princesa debe tomar en serio. Una princesa no trata de ser el centro de atención. Por el contrario, ella permite que sus atuendos la realcen sutilmente y esto llama la atención por sí mismo.
Trata de resaltar una característica poco común, como tu espalda. La princesa Diana tenía un vestido formal famoso que era conservador por adelante pero abierto por atrás.

4. Cultiva el arte de la sencillez.
Una princesa no busca tener la atención puesta en ella todo el tiempo. Usualmente, la atención se centra en ella lo quiera o no. Elige prendas sencillas y elegantes.

La mejor opción es la ropa a medida. Es mejor que tu ropa te quede perfectamente, por lo que debes llevarla a un sastre para que la modifique y te quede a medida. Esto no debería costarte mucho, sobre todo si lo haces tan solo con unas cuantas prendas de ropa.
Kate Middleton ha utilizado unos vestidos grises a medida magníficos que son un buen atuendo para cualquier aspirante a princesa. Aunque es posible que no puedas pagar las versiones de diseñador que ella utiliza normalmente, puedes encontrar vestidos de buena calidad en tiendas por departamento y de artículos de segunda mano.
Uno de los vestidos famosos de la princesa Diana era uno de color azul lustroso con escote de hombros caídos que era sutilmente precioso. Ten en cuenta vestidos similares cuando salgas a buscar ropa de princesa.

5. Viste un traje a medida.
¡Nuevamente, adaptar la ropa es muy importante! Es de tu interés que la ropa te quede lo más perfectamente posible. Los trajes son una parte importante del vestuario de cualquier princesa moderna y te hacen ver poderosa, profesional y elegante. Estos formaban gran parte del vestuario de la princesa Diana y, ahora, de Kate Middleton.
Los trajes de color marrón o gris son una buena opción. Busca sencillez y un buen corte, como ya se mencionó.

6. Elige ropa casual clásica.
Como una princesa siempre es el centro de atención, tiene que estar bien vestida y verse clásica siempre, incluso cuando solo viste de casual. Si quieres verte como una, también tendrás que imitar su vestimenta casual clásica.

Un buen atuendo incluye unos jeans, botas (siempre son una buena elección en la moda) y un suéter bonito (en un color neutral o de piedra preciosa). Siempre recuerda que tus jeans deben quedarte adecuadamente (no hay nada menos elegante que unos jeans muy apretados o muy sueltos).
Otro atuendo en base al vestuario de Kate Middleton incluye un vestido de cuello tortuga y mangas larga con una correa ancha para destacar la cintura.

7. Ten una apariencia clásica.
Utiliza maquillaje natural. Las princesas suelen elegir uno que no sature el rostro y realce sus rasgos en vez de excederse. Si quieres verte como ellas, la apariencia natural es la opción adecuada.

Hazle buenas manicuras a tus manos. No utilices las últimas modas para uñas. Evita las uñas irregulares o sucias.
Lava tu cabello y mantenlo bien peinado. Es posible que no tengas el cabello atractivo y de princesa de Disney que tiene Kate Middleton pero puedes cortártelo y peinarlo de la mejor manera para tu tipo de rostro y pelo.

8. Utiliza accesorios de formas inusuales.
Estos son una buena manera de tener un poco de individualidad sin excederse y robar el foco de atención. La princesa Diana era particularmente famosa por ellos.

Ponte un collar a manera de corona. Es posible que no tengas las joyas de la corona, como la princesa Diana, pero de todas maneras puedes utilizar un collar bonito como una (mostrando aún más que eres una princesa de corazón).
También podrías ponerte un collar de perlas hacia atrás para que acentúe la parte posterior de tu cuerpo en vez de la parte delantera, en especial si llevas puesto un vestido sin espalda.

9. Mira hacia el pasado.
A muchas princesas les gusta buscar inspiración en los tiempos antiguos para sus vestuarios modernos. Tú también puedes hacer esto.

Las vestimentas eduardianas tienen mucho que ofrecer en cuanto a moda.
Prueba un atuendo de cuello alto inspirado en la moda isabelina.
Kate Middleton utiliza varios vestidos que parecen inspirados en la ropa de los años 40, así que busca tu atuendo elegante de princesa en esta década.

10. Pruébate sombreros diferentes.
Las princesas y la realeza parecen tener un interés particular por utilizarlos. Prueba unos que favorezcan tu rostro. Puedes encontrar sombreros buenos para la hora del té, las ocasiones formales o para pasear en la ciudad.
El sombrero tradicional inglés para matrimonios es particularmente apropiado para las ocasiones formales.

Vestirse como una princesa de Disney

1. Vístete como una princesa de Disney moderna.
Actualmente, las princesas de Disney son populares, pero puede ser difícil vestirte como una de ellas en la vida cotidiana. Afortunadamente puedes incorporar sus estilos modernos en tu look.

Cuando decidas qué apariencia adoptar, elige el esquema de colores adecuado. Por ejemplo, si quieres imitar a Bella en su vestido de gala amarillo, puedes conseguir uno del mismo color inspirado en los años 50 y ponértelo con aretes dorados, una cinta para el pelo amarilla y zapatos que combinen.
Puedes crear la apariencia de una princesa con un atuendo más moderno. Por ejemplo, podrías elegir un par de jeans verdes que vayan bien con una prenda superior morada con unos zapatos que parezcan de escamas y unos aretes de conchas para imitar a Ariel.
Puedes utilizar mucha creatividad en esto y probar diferentes atuendos inspirados por las princesas de Disney.

2. Crea un disfraz de una princesa de Disney.
Puedes comprar uno sin problemas o hacerlo tu misma. Evidentemente, la segunda opción es más difícil pero puede ser muy gratificante. Nuevamente dependerá de la princesa a la que te quieras parecer. Además, estos son ideales para Halloween o fiestas de disfraces.

Para hacer un vestido como el amarillo de gala de Bella debes tener una máquina de coser y la tela del color correcto, pero el resultado puede ser genial.
El atuendo de Pocahontas o el de sirena de Ariel son disfraces más fáciles de hacer porque requieren menos tela.

3. Maquíllate como una princesa de Disney
La mayoría de ellas tiene un estilo de maquillaje sutil y natural con sombras y lápices de labios de acuerdo a su vestimenta y demás.

Las sombras de ojos de color champán dorado o durazno son buenas opciones para tu apariencia natural.
Delinea tus párpados con un delineador más oscuro (negro o marrón oscuro) y difumínalo dependiendo de la princesa que imites.

4. Ten el cabello de una princesa Disney.
Aunque tu cabello nunca se va a ver exactamente como el de tu princesa favorita, podrías conseguir un peinado parecido. Puedes utilizarlo con tu disfraz o con tu look moderno de princesa de Disney.

Cultivar las cualidades de una princesa

1. Mejora tu confianza.
A las personas les atrae esta cualidad y las princesas debido a la confianza que tienen. Kate Middleton es atractiva por diferentes razones, siendo la confianza una de ellas. Imita esta característica suya así como su estilo de vestir.

Camina derecha con los hombros hacia atrás y la cabeza hacia el frente. Imagina que hay un hilo en medio de tu pecho que te jala ligeramente hacia arriba sin que dobles demasiado tu espalda.
Mira a las personas a los ojos cuando estés en la calle y sonríe. Una princesa trabaja en su sonrisa encantadora.
Si no te sientes segura, finge tener confianza. Puedes engañar a tu cerebro para que seas confiada si actúas como si lo fueras. Empieza con poco como sonriendo a las personas que no conoces y progresa.

2. Esfuérzate por el bien.
Muchas princesas del pasado y el presente han encabezado el cambio social y el progreso de la sociedad. Si quieres ser una de ellas, este es un elemento importante.

Sé como la princesa Ameerah Al-Taweel de Arabia Saudita, que ha luchado por la igualdad de derechos y el empoderamiento de las mujeres en el mundo árabe.
Sé como la princesa Mary Elizabeth de Dinamarca que ha encabezado el trabajo de alivio de la pobreza.

3. Cultiva la elegancia.
Una princesa es elegante en sus modales y en su atuendo. Esto es clave para parecer una de ellas. Grace Kelly era conocida por su elegancia, aplomo y personalidad serena.

Cultiva el aplomo. Observa la manera en que caminas: evita contornearte como una modelo o dar pasos largos como un hombre. Mantén una postura y un porte perfectos al momento de caminar y sentarte.
Nunca andes apurada. Puedes moverte rápidamente sin tener que correr o parecer molesta o apresurada. No tires puertas, corras o pises fuerte contra el suelo, entre otras cosas.
La serenidad es importante. No puedes permitir que las cosas te molesten o te desequilibren. Cuando te enfrentes a una situación que no esperabas, respira profundo varias veces y piensa antes de actuar.

4. Mantente preparada siempre.
Parte de cultivar una personalidad serena y elegante es estar preparada para cualquier cosa con la que te sorprendan. Aunque no estuvieras esperando algo, es importante enfrentarlo con ecuanimidad.

Vístete de acuerdo a la ocasión. A pesar de que tienes que cultivar siempre la elegancia, una princesa no se pondría un vestido de gala larga para una hora del té o para salir a caminar. Asegúrate de vestirte adecuadamente.
Igualmente, siempre mantente arreglada. Nunca sabes con quién podrías encontrarte. Las princesas nunca van a la tienda con pantalones de gimnasia.
Sé educada con todos y en toda situación. Sin importar cómo te traten las personas, sé educada a cambio. No tienes que soportar el maltrato, por el contrario enfrenta esa actitud con una explicación serena de por qué esa conducta es inapropiada.

5. No sigas las últimas tendencias.
La princesas no solo establecen las suyas propias (como la princesa Diana), sino que no caen en la trampa de seguir todas las nuevas modas. Simplemente conserva tu apariencia atemporal, sencilla y elegante.
Si, en efecto, incorporas las últimas tendencias en tu vestuario, hazlo de manera sutil.

6. Mezcla las tiendas de ropa a las que vas.
Ninguna princesa viste solo a un diseñador. Ellas quieren combinar a quien visten a fin de mostrar diferentes diseñadores, especialmente los que recién están surgiendo.
Trata de adaptar tu ropa a tu medida, incluso si la compras en una tienda de ropa regular (no de diseñador) o una de segunda mano.