Cómo ser un payaso

¿Te encanta hacer reír a las personas y compartir tu risa con los demás? ¿Te gusta trabajar con niños, adultos, pacientes de hospital o cualquier público grande? ¿Te gusta vestirte y trabajar con una gran variedad de accesorios? Si es así, tal vez seas el candidato perfecto para el trabajo de payaso profesional. Pero ¿cómo hacerlo? No pierdas más el tiempo y sigue estos pasos.

Prepara tu acto

1. Consigue tus accesorios.
Los materiales que utilices dependen del tipo de payaso que quieras ser. Sin embargo, existen varios accesorios generales que utilizan la mayoría de payasos, como pelotas para hacer malabares, globos para hacer animales de globos, objetos de magia si te sabes algún truco y todos los objetos absurdos que te puedas imaginar. Puedes empezar con las herramientas tradicionales y volverte más original a medida que descubres tu payaso interno.

Prepara música si es parte de tu acto.

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Parte de tu acto puede incluir colocar pintura en el rostro de los niños.

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Si la ventriloquía es parte de tu acto, entonces consigue una marioneta.

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2. Consigue un disfraz de payaso.
Puedes comprar un disfraz autentico de payaso de un proveedor de cosas para payasos, pero puede ser algo caro, así que puedes empezar con ropa colorida, disfraces de payaso para la noche de brujas, un conjunto colorido de pijamas o cualquier otro objeto con un aspecto divertido que puedas encontrar en tiendas de donación o de segunda mano. Los objetos costosos pueden venir después, cuando estés mejor establecido, así que por ahora no te preocupes por eso.
Necesitas un traje de payaso con un par de zapatos grandes y holgados. Estos zapatos en realidad pueden ser la parte más costosa del traje de payaso, así que empieza con unas zapatillas u otros zapatos excesivamente grandes que puedas rellenar con papel.

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3. Ponte maquillaje.
Contrario a la creencia popular, no todos los payasos utilizan pintura en la cara. Ser un payaso es un estilo de comedia, no un estilo de maquillaje. La mayoría de payasos utilizan maquillaje teatral en su rostro, ya que no se cae tan fácil como la pintura a base de agua o el maquillaje para la noche de brujas. Si te pones maquillaje, existen varios estilos de maquillaje que puedes probar:

Maquillaje de payaso con la cara blanca. Esta es la pintura tradicional para la cara que se te viene a la mente cuando quieres verte como un payaso.

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Maquillaje de payaso estilo Augusto. Este tipo de payaso lleva maquillaje con un tono de color piel.

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Maquillaje de payaso “hobo” o sin suerte. Este maquillaje es un poco más oscuro, porque este tipo de payaso siempre tiene mala suerte.

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Maquillaje de acuerdo a tu personalidad. ¿Qué tipo de payaso quieres ser? ¿Científico loco? ¿Payaso vagabundo? Tu personalidad determina el color y el estilo del maquillaje que vas a utilizar.

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4. Decide si quieres tener un compañero.
La mayoría de payasos trabajan solos, pero algunos forman dúos, tríos o incluso compañías de entretenimiento con muchos payasos. Si quieres un compañero o si quieres ser el compañero de otro payaso, ve si puedes encontrar un payaso amigo para formar pareja.
Si lo haces, piensa en la actuación de tu compañero y cuál es su relación frente a la audiencia. Pensar en una relación en la que alguien tenga un mayor estatus puede ser un buen inicio.

5. Planea tu espectáculo.
Hazte una idea de los puntos principales de comedia que quieres incluir y elabora el acto de apertura y otras partes de la comedia. Inventar problemas divertidos es una buena formar de empezar, por ejemplo, un sombrero que no puedes mantener en tu cabeza o un atril que se caiga una y otra vez. Un giro al final puede ayudar, utiliza la regla de tres (error, error, suceso) de una forma inesperada. Es casi como un juego. Si eres muy meticuloso, haz un guion de tu acto antes de ensayarlo. Aquí tienes algunas cosas que los payasos suelen incluir en sus shows:

Hacer animales con globos.

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Actuar de mimo.

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Hacer malabares.

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Contar cuentos.

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Ventriloquia.

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Contar chistes.

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6. Añade magia a tu repertorio (opcional)
Si quieres ser un payaso mago, entonces tienes que trabajar para aprender algunos trucos sencillos de magia y seguir en ascenso hasta convertirte en un mago cinco estrellas. Revisa en wikiHow la gran variedad de artículos sobre magia o toma un curso de entrenamiento de mago, si vas en serio sobre este aspecto del trabajo.
Pero recuerda, si quieres ser un payaso mago, necesitas más accesorios, como un sombrero de copa, una varita, pañuelos llamativos y así sucesivamente, lo cual puede ser bastante costoso.

7. Trabaja en tus payasadas.
Si quieres hacer payasadas (cosas como golpearte la cara con un pastel de crema), practica, no hay nada más aburrido que una payasada mal hecha. La mejor comedia intenta y emula parte de la vida real, como las charlas con el jefe, la vida familiar y otras cosas con las que las personas puedan identificarse. ¡Incluye chistes sobre cosas que el público entienda y aprecie!

8. Evita los clichés.
No hay nada que un payaso tenga que hacer. A menos que le des un giro a lo obvio, debes evitar los trucos de payasos repetidos si quieres tener éxito. Aquí tienes algunos movimientos de los que deberías alejarte:

Deslizarte con una cáscara de banana.

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Caerte.

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Perseguir a tu compañero.

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Que te mojen con un balde de agua.

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9. Ensaya tu acto.
Cuando tengas listo el acto (debiste haber hecho un guion y adquirir las herramientas necesarias), empieza a practicar. La habilidad para contar los chistes en el momento adecuado y la habilidad para recuperarse sutilmente si algo sale mal, son esenciales. Primero, ensaya el acto solo mientras te grabas para ver qué aspectos puedes mejorar. Luego, realiza tu acto frente a un amigo de confianza. Sigue con tu familia o un pequeño grupo de niños y ve cómo te va.

Consigue trabajo

1. Decide qué tipo de payaso quieres ser.
Antes de salir a buscar trabajo, necesitas determinar qué tipo de payaso se adapta mejor a tu personalidad. Esto puede determinar la forma en la que puedes alterar tu rutina y el tipo de clientes con los que vas a trabajar. Por ejemplo, realizarás diferentes trucos dependiendo de si vas a trabajar con pacientes de hospital, niños o adultos. Por supuesto, puedes hacer varios tipos de comedia, pero siempre debes tener en cuenta a la audiencia antes de actuar. Aquí tienes algunos lugares en los que puedes conseguir trabajo:

Fiestas de niños.
Fiestas de adultos.
Hospitales de niños.
Circos.

2. Ve a una escuela de payasos.
Las escuelas de payasos solían ser más populares (como la escuela de payasos de Barnum y Bailey, que fue un gran éxito hasta la mitad de los años 90), pero todavía puedes encontrar algunas clases si quieres mejorar como payaso. Por ejemplo, Barnum y Bailey, todavía ofrecen una escuela de payasos de un año, aunque no tienen un sitio permanente.

3. Ve a conferencias y campamentos de payasos.
Si no tienes tiempo para una escuela de payasos o si no hay escuelas de payasos en tu zona, puedes ir a convenciones de payasos para aprender algunos trucos y movimientos de payasos más experimentados. Por ejemplo, el sitio web de los payasos de América internacional, ofrece un campamento en Orlando en el 2014.. Ir a convenciones es una gran forma de conocer otros payasos y mejorar tus habilidades.

4. Aprende los trucos de otros payasos.
El sitio web de los payasos de América internacional (mencionado anteriormente) ofrece información sobre los lugares donde puedes encontrar y aprender de grupos de payasos. Puedes contactar estos payasos y preguntarles si no les importaría tener un estudiante. La mejor forma de aprender es encontrar un payaso mentor adecuado para ti. Recuerda que, solo porque un payaso sea muy bueno no significa que esté interesado en el tipo de comedia que a ti te gusta.

5. Ofrece tus servicios como un profesional.
Si quieres convertir esto en un negocio, trata de conseguir publicidad cerca del área en donde vives. Contacta el periódico local y los lugares cercanos para ver si puedes pagar para colocar anuncios o publicidades. Para tener éxito como payaso, tienes que entender las técnicas de publicidad y mercadeo, especialmente en un ambiente local, para mejorar tus oportunidades de hacer shows y tener ganancias.

6. Empieza con calma.
Trabaja en fiestas de cumpleaños. Ve si el hospital necesita un payaso para llenar un turno. Ve como payaso a la fiesta de uno de tus amigos. Incluso trabajar para un público pequeño te ayuda a ganar experiencia y saber que le gusta (o no le gusta) a las personas. Así también ganas experiencia para que sepas qué hacer frente a públicos más grandes y te otorga la confianza que necesitas para tener éxito como payaso.
Así es como empiezas a construir tu imagen. Incluso si solo impresionas al amigo de un amigo, esa persona tiene la capacidad para conseguirte tu próximo show.

Alcanza el éxito

1. Considera la opción de unirte a un grupo o sindicato de payasos.
Estos grupos o sindicatos te darán más apoyo, conocimiento y credibilidad, además son un elemento importante que puedes añadir a tu hoja de vida. Si conoces payasos que vivan cerca de tu zona, pregúntales sobre los lugares donde suelen ir los payasos, para que puedas ganar contactos y habilidades. A nivel nacional e internacional, revisa las siguientes organizaciones de prestigio:

Payasos de América internacional.
Asociación mundial de payasos.
Payasos de Canadá.
Payasos internacional.

2. Continúa mejorando tus habilidades.
Ya preparaste tu acto, diste los primeros pasos hacia fama y (si te comprometiste de verdad) ganaste algo de dinero. Con los negocios de espectáculo, ¡el cielo es el límite! Sigue trabajando en tu acto, en el malabarismo, en contar historias, hacer trucos de magia o cualquier cosa que haga de tu show especial.
No seas conformista. Siempre hay espacio para mejorar.

3. Continúa mejorando tu unión con el público.
Si quieres ser el mejor payaso, entonces tienes que tener la capacidad para saber qué es lo que quiere la audiencia y saber cómo dárselo. Aquí tienes algunas cosas en las que debes trabajar para tener éxito en tu carrera:

Comprende las expectativas del público sobre la calidad y autenticidad de tu acto.
La habilidad para hablar en público sin miedo.
La habilidad para hacer que los niños se sientan cómodos.
Realizar tu acto de una forma que garantice la seguridad de la audiencia.

4. Considera la opción de presentar audición para un circo.
Si quieres ser un payaso de un circo reconocido, primero tienes que ganar muchísima experiencia. Pero si es el camino que quieres seguir, entonces tienes que aplicar en el circo para ser payaso como lo harías para entrar a cualquier otro empleo; necesitas incluir tu hoja de vida, videos con tus trucos y una audición si te piden hacerlo.

Ser aceptado en un circo importante (como el Cirque du Soleil o el circo de Barnum y Bailey) se considera el mayor privilegio que puede llegar a tener un payaso. No te desanimes si no consigues el éxito de inmediato.
Si sientes curiosidad sobre los requisitos para aplicar para ser payaso de circo, haz una búsqueda en línea.
Si vives en el Reino Unido, entonces Chipperfield es el mejor lugar en el que puedes intentarlo; en Alemania, puedes intentar en el circo continental de Berlín.


Cómo apreciar el arte

El arte a menudo parece inaccesible porque ha sido estereotipado en la cultura popular como algo que solo las personas muy educadas o ricas disfrutan. ¡Sin embargo, eso está muy lejos de ser cierto! Cualquiera puede llegar a apreciar el arte con un poco de tiempo y esfuerzo. ¡Aprender sobre el contexto en torno a una obra de arte, comprender el oficio y usar la imaginación para llevar tu propia interpretación al arte, puede ayudarte a disfrutarlo más!

Entender el arte y el contexto

1. Comprende el contexto histórico de la época en que se produjo el arte.
Los artistas a menudo crean obras para comentar eventos históricos importantes, y esto puede brindarte un escaparate a su perspectiva única. En contraste, las instituciones y personas poderosas a lo largo de la historia a menudo comisionaron a los artistas para crear piezas que respaldaran sus agendas. Ello afecta a la audiencia a la cual se dirige la obra de arte (la que estaba destinada a apreciar el arte).

Por ejemplo, el Guernica de Pablo Picasso (1937) fue creado en respuesta a los bombardeos durante la Guerra Civil española. Está lleno de simbolismos contra la guerra. Picasso dijo de la obra de arte: “No se pinta para decorar apartamentos. Es un instrumento de guerra contra la brutalidad y la oscuridad.“

Durante el Renacimiento, la Iglesia Católica Romana confió mucho en el arte comisionado como un medio para promover su causa y afirmar su poder.

2. Descubre el género de la pintura.
Si observas una pintura, puede ser útil saber a qué género pertenece. Los géneros son esencialmente categorías que se utilizan para clasificar el arte. En pintura, los géneros establecidos y conocidos son paisajes, retratos, pinturas de género (que son pinturas de escenas de la vida ordinaria), histórica y naturaleza muerta.

La Carreta de Heno (1821) de John Constable es una famosa pintura de paisaje que llevó al resurgimiento de las pintura de paisajes en el siglo XIX.

La Joven con el Arete de Perla (1665) de Johannes Vermeer se considera una obra maestra del retrato.

La Pareja de Parranda (1630) de Judith Leyster, es un gran ejemplo de una pintura de género.

Las pinturas históricas representan un momento en una narrativa histórica específica. La Mañana de la Ejecución de los Streltsi (1881) de Vasily Surikov, es un ejemplo muy complejo de pintura histórica.

Por último, las pinturas de naturaleza muerta son de objetos inanimados y comunes. Los Girasoles de Van Gogh (1889) es un ejemplo brillante y alegre de naturaleza muerta.

3. Aprende sobre los movimientos artísticos o las escuelas que influyeron en la obra.
Los movimientos artísticos aumentaron la popularidad de ciertas formas de crear arte. Una "escuela" de arte es básicamente un grupo de artistas, a veces, todos en la misma región, que tienen un estilo o tema similar. Saber un poco sobre esto puede ayudarte a comprender por qué un artista pudo haber tomado ciertas decisiones.

Por ejemplo, los pintores de la escuela de arte egipcia tenían ciertas reglas que debían seguir, tal como que el tamaño de cualquier figura que dibujaran supuestamente variaba según el estatus social de la persona que pintaban. Tampoco podían usar más de seis colores, y cada color simbolizaba un aspecto diferente de la vida o la muerte.
El impresionismo, uno de los movimientos artísticos más grandes del siglo XIX, se define por pinceladas cortas y sueltas dirigidas a capturar la calidad de la luz.

4. Lee sobre la vida y la perspectiva del artista.
Aprender un poco sobre el artista que creó una obra puede ayudar a explicar aspectos de ella de varias maneras. Puede serte de utilidad entender por qué tomaron ciertas decisiones artísticas, o decidieron hacer el trabajo en primer lugar.
Por ejemplo, la pintora mexicana Frida Kahlo tenía movilidad limitada después de combatir la poliomielitis y sufrir un accidente de autobús en sus primeros años de vida. Su dolor y lucha se manifiestan en varias de sus piezas.

Reconocer la destreza de un artista

1. Conoce cuándo se produjo la obra.
Los museos de arte suelen tener placas informativas junto a cada obra que brindan información básica sobre la pieza. Saber cuándo se creó una obra de arte puede ayudarte a apreciar la dificultad que implicó crearla.
¡Por ejemplo, las pinturas de paisajes producidas antes del surgimiento de la fotografía (que comenzaron a incluir paisajes alrededor de 1860) fueron definitivamente más difíciles de hacer!

2. Identifica el medio que se utilizó para crear el arte.
Un medio se refiere al material utilizado para crear una obra de arte. El tipo de material utilizado afecta la forma en que el artista creó la pieza. Si no puedes saber qué medio se usó, los museos o galerías a menudo indicarán el medio de una obra de arte en las placas informativas.

Las pinturas al óleo y acrílicas son ejemplos de materiales para pintores, mientras que el bronce y el mármol son materiales para escultores.
Con el auge del arte moderno, los materiales se han expandido para incluir no solo tipos de pintura y piedra, sino también materiales como objetos encontrados o apropiados o incluso excreciones corporales. Ello llevó a la creación del término "materiales mixtos", que se utiliza cuando se habla de una obra de arte hecha de una variedad de materiales.

3. Reconoce el esfuerzo del artista para expresar líneas.
Para trabajos visuales, observa la capacidad del artista para crear líneas seguras. Las líneas se crean cuando un artista dibuja o pinta marcas en una página, cuando un escultor dobla o forma material, o cuando un fotógrafo inclina su cámara de cierta manera. Algunas formas de describir líneas son discontinuas, gruesas, ásperas, suaves o implícitas.

4. Presta atención a las formas que se destacan en la pintura.
Ten en cuenta las formas interesantes que llaman la atención cuando observas una obra de arte y piensa en cómo el artista las logró. Las formas pueden ser geométricas u orgánicas.

Las formas geométricas son formas simples, comúnmente reconocidas, como cuadrados o rectángulos. Las formas orgánicas son únicas y de forma libre.
Observar las pinturas de naturaleza muerta de frutas es una excelente manera de entender cómo los artistas han experimentado con las formas.

5. Observa cómo el artista usa el color.
Pregúntate por qué el artista eligió usar la combinación de colores que hizo y si estos colores funcionan en armonía o contraste. El color tiene un efecto enorme en cómo nos sentimos cuando miramos una obra.
Por ejemplo, se sabe que las piezas con matices azules tienen un efecto calmante en el espectador. Mientras tanto, el amarillo está asociado con la luz y los sentimientos de optimismo.

6. Estudia la pincelada de un cuadro.
La pincelada, o la forma en que el artista aplicó la pintura con su pincel, realmente sobresale cuando observas pinturas en persona. Se utiliza para crear ciertos efectos en el arte, contribuyendo tanto a la textura como al estado de ánimo.

Por ejemplo, las pinceladas ligeras y plumosas de las pinturas impresionistas pretenden imitar las cualidades de la luz.
Las pinceladas duras y erráticas pueden comunicar una sensación de tensión y ansiedad en una pieza.

Dar significado al arte

1. Mantén una mente abierta.
Nunca sabrás si te gustan o no te gustan ciertos tipos de arte si no intentas disfrutarlos. Puedes pensar en ir a ver nuevos tipos de arte como exponerte a nuevas experiencias, en lugar de simplemente "ver arte".

2. Valora cómo te hace sentir una obra de arte.
Mantente en contacto con tus propias emociones mientras observas el arte. ¿Te sientes emocionado? ¿Calmado? ¿Ansioso? ¿Confuso? El arte puede evocar una amplia gama de respuestas emocionales, así que haz tu mejor esfuerzo para estar consciente de las tuyas.

3. Ofrece tu propia interpretación de lo que significa el arte.
¡Parte de la diversión de observar arte es que puedes crear una historia propia al respecto! El arte es muy subjetivo, así que incluso si tu interpretación de una obra no es exactamente lo que el artista pretendía, ¡está bien! A menudo no hay una sola respuesta correcta. Lo importante es que hagas un esfuerzo genuino para extraer significado de su trabajo.

Debido a que cada persona tiene un conjunto diferente de experiencias únicas, es válido para cada persona que ve una obra de arte llevarse una interpretación diferente de la misma. ¡Esto puede llevar a discusiones interesantes! Pregúntale a la persona a tu lado qué piensa.

También es absolutamente correcto no ofrecer ninguna interpretación, y solo disfrutar del arte por sus atributos físicos.

4. Aplaude la ambigüedad de la abstracción.
El arte abstracto, el que no se parece nada al mundo real, puede ser un poco más difícil de apreciar porque el mensaje o la emoción que el artista intenta transmitir no siempre es claro de inmediato. Para disfrutar del arte abstracto, piensa en lo que llama la atención primero de la obra y por qué el artista quiso dirigir tu atención justo allí.
El arte abstracto puede ser divertido porque es como un rompecabezas. En verdad tienes que pensar un poco para encontrar un significado potencial para ello. ¡Recuerda, tu significado no tiene que ser necesariamente el correcto!

5. Descubre lo que te gusta y lo que no.
A medida que aprecies más y más arte, comenzarás a desarrollar una comprensión de lo que te gusta y lo que no te gusta de una obra de arte, lo que puede ayudarte a buscar artistas similares.
¡No te tiene que gustar todo lo que ves! Las declaraciones de artistas o los folletos descriptivos a veces pueden ser engañosos, por lo que si inesperadamente no te gusta cierto tipo de arte, está bien.


Cómo poner agujetas a los Vans

A las zapatillas Vans se les pueden colocar los cordones en una variedad de formas, incluyendo la forma cruzada básica o el estilo de barras que se ve muy limpio. Puedes aprender ambos métodos, así como algunos consejos básicos para colocar los cordones a tus Vans y cuidarlas.

Colocar los cordones en el estilo de barras

1. Cuenta el número de pares de ojales en tu zapatilla.
A las Vans con un número par de ojales pueden colocárseles los cordones en el estilo cruzado. Si tus zapatillas tienen un número impar de ojales, el principio básico aún aplica, pero tendrás que ajustar un poco tu técnica.

2. Introduce cada extremo del cordón hacia abajo a través de los dos ojales inferiores.
El cordón ahora debe formar una barra a través de la parte inferior con los cordones yendo hacia dentro. Mantén el cordón izquierdo en el lado izquierdo y el cordón derecho en el lado derecho.

3. Introduce el cordón derecho por debajo de forma que salga por el segundo ojal del lado derecho.
Ocultar los cordones en el interior de la zapatilla es lo que le da a esta técnica su apariencia única.
No importa que empieces por tu derecha o la derecha de la zapatilla. Asegúrate de mantenerte consistente y el resultado final será el mismo.

4. Introduce el cordón izquierdo por debajo.
Debe salir por el tercer ojal en el lado izquierdo. Ahora debes tener un ojal vacío en el lado izquierdo entre la barra original y el cordón que acaba de salir por el tercer ojal.

5. Cruza el cordón derecho hacia el lado izquierdo e introdúcelo hacia abajo a través del segundo ojal.
Ahora debes tener dos barras formadas con los cordones y ambos cordones deben estar en el lado izquierdo.

6. Cruza hacia el lado derecho el cordón que sale del tercer ojal.
Introdúcelo hacia abajo a través del tercer ojal. Ahora debes tener tres barras formadas con los cordones y cada cordón debe estar de un lado diferente de la zapatilla.

7. Continúa este patrón.
Introduce el cordón izquierdo por debajo de forma que salga por el quinto ojal en el lado izquierdo. Luego, introduce el cordón derecho por debajo de forma que salga por el sexto ojal en el lado derecho. Cruza cada cordón hacia el ojal correspondiente del otro lado para formar nuevas barras.
Si tus zapatillas tienen más de seis pares de ojales, repite este procedimiento según sea necesario, continuando invirtiendo los lados después de completar dos barras.

Colocar los cordones en el estilo cruzado

1. Introduce cada extremo del cordón hacia abajo a través de los ojales.
Empuja ambos extremos de los cordones a través de los ojales más cercanos a la punta de la zapatilla. El cordón ahora debe formar una barra a través de la parte inferior con los cordones hacia adentro. Jala los extremos del cordón hacia arriba sobre la barra y luego hacia abajo hacia la punta.

2. Cruza el cordón derecho hacia el lado izquierdo.
Introdúcelo hacia abajo a través del segundo ojal. El cordón derecho ahora debe cruzar la lengüeta de la zapatilla y el cordón izquierdo debe emerger entre la barra y el cordón cruzado. Jala el cordón cruzado hacia la izquierda (en dirección opuesta a la zapatilla) para quitarlo del camino.
Generalmente es más fácil hacer esto quitándote las zapatillas y con estas mirando hacia ti. No importa si empiezas por tu derecha o la derecha de la zapatilla. Simplemente mantente consistente y el resultado final será el mismo.

3. Cruza el cordón izquierdo hacia el lado derecho.
Introdúcelo hacia abajo a través del segundo ojal de ese lado, como lo hiciste en el otro lado. Ahora debes tener una barra y dos cordones cruzados. Jala hacia la derecha el cordón que acabas de cruzar (en dirección opuesta a la zapatilla) para quitarlo del camino.

4. Continúa colocando los cordones en este patrón.
Empieza cruzando el cordón del lado derecho hacia el lado izquierdo y hacia abajo a través del ojal, asegurándote de que el otro cordón aparezca entre dos cruces. Jala hacia la izquierda el cordón que acabas de cruzar para quitarlo del camino y luego cruza el cordón izquierdo hacia el lado derecho. Repite esto hasta que hayas colocado los cordones a través de toda la zapatilla.
Colocar los cordones de esta forma asegura que los cordones cruzados que vayan en una dirección siempre estén por encima de los cordones cruzados que vayan en la otra dirección. Cuando llegue el momento de colocar los cordones a tu otra zapatilla, asegúrate de invertir el proceso de forma que los cordones de cada una se reflejen.

Conceptos básicos sobre los cordones

1. Evita que tus cordones se enreden.
El estilo recto y de cordones planos es clásico de las Vans, así que no dejes que tus cordones se vean descuidados o no se verá bien. Si quieres que tus Vans se vean nítidas y nuevas, mantén los cordones lo más rectos posible.

Cada vez que jales los cordones a través de los ojales, asegúrate de aplanarlos y de evitar que se enreden. Hazlo lentamente.

No ajustes demasiado los cordones, lo cual puede ocasionar que se amontonen y se vean disparejos aunque en realidad estén bastante rectos.

2. Quítate las zapatillas y gíralas de forma que estén mirando hacia ti.
Es mucho más fácil ponerle cordones a tus zapatillas cuando están en el suelo, con la punta mirando hacia ti, en lugar de al revés. Si quieres que se vean bien, quítatelas y gíralas.

3. Usa cordones gruesos y blancos.
Los cordones blancos de Vans generalmente son los mejores cordones para las Vans, pero cualquier variedad de cordones blancos para zapatillas estará bien. En general, los cordones para zapatillas son bastante acampanados y blancos, mientras que algunos cordones para zapatillas de baloncesto pueden ser muy delgados y cilíndricos, y otros tipos de cordones para zapatillas pueden ser un poco más livianos.
Por supuesto, puedes usar cualquier color, pero los cordones blancos nuevos son los que se asocian más comúnmente con las Vans.

4. Cambia tus cordones regularmente.
Tener un par nuevo de cordones siempre se ve genial. Es una buena idea cambiar tus cordones cada dos semanas, sobre todo si andas en patineta regularmente y se te rompen los cordones o se te rayan o rasguñan.

5. Cambia la forma como colocas los cordones.
Para obtener la mayor duración de tus zapatillas, es una buena idea alternar entre los estilos que usas al colocarles los cordones de forma que estos no se desgasten de colocarlos repetidamente en la misma posición.

Si colocas los cordones en el estilo de barras, colócalos en el estilo cruzado de vez en cuando para mantenerlos viéndose nuevos.
Si colocas los cordones en el estilo cruzado, cambia la dirección de los cruces de forma que el lado derecho no siempre esté sobre el izquierdo, o viceversa. Esto ayudará a evitar que los zapatos se desgasten de forma dispareja.


Cómo hacer arte con pintura en aerosol

La pintura en aerosol es un medio divertido y flexible con el que se pueden crear obras de arte hermosas y expresivas. Si quieres probar con hacer tu propia obra de arte, en primer lugar, debes elegir una zona segura y con buena ventilación para trabajar. Podrías hacer un mural planetario con distintos colores de pintura en aerosol y artículos domésticos (por ejemplo, periódico y papel de aluminio). Si quieres hacer una mayor variedad de patrones, acentúa tus obras usando estarcidos de papel, revestimientos para estanterías y otros artículos comunes. Después de que la pintura se haya secado por completo, puedes exhibir o vender tus obras para que los demás la disfruten.

Elegir un espacio y suministros para pintar

1. Dispón un lienzo
Si no quieres pintar en una zona pública, elige un espacio de trabajo en donde pueda correr bastante aire sin restricciones. Si prefieres hacerlo en interiores, abre varias ventanas de forma que pueda correr aire fresco por la habitación. Dispón un ventilador de caja que elimine de la zona los gases adicionales de la pintura, de haberlos, para que haya una ventilación adicional.
La pintura en aerosol involucra muchos gases y partículas sueltas de pintura y, por ende, no debes trabajar en tu obra en un espacio cerrado.

2. Elige un lugar seguro y legal para pintar si quieres exhibir tu obra.
Busca algunas paredes vacías en tu localidad que puedan servir como lienzo para tu obra. El grafiti es ilegal en la mayoría de los lugares, por lo que debes buscar en línea espacios públicos cerca de ti en donde sea legal hacer arte con pintura en aerosol. Si prefieres pintar sobre una zona grande, pero no puedes acceder a un espacio público legal, prueba a exhibir tu obra usando una sábana blanca grande.

Si te atrapan usando pintura en aerosol en un espacio público, podrían arrestarte por vandalismo.
Si vives en los EE.UU., en este sitio web están marcados más de 1000 lugares públicos en donde la pintura en aerosol puede usarse legalmente.

3. Cubre con lonas la zona que rodee el lugar.
Independientemente de que vayas a trabajar en interiores o al aire libre, extiende secciones grandes de lona o láminas de plástico sobre el suelo y las paredes que te rodeen para proteger tus alrededores de las salpicaduras aisladas de pintura. Asegura estas lonas y láminas protectoras en su lugar usando tiras de cinta adhesiva para pintores de forma que no se muevan de un lado a otro mientras trabajas.
Siempre debes colocar lonas debajo del lienzo.

4. Protégete la piel con guantes y ropa de trabajo antigua.
Ponte cualquier ropa que no te importe manchar ni ensuciar. Teniendo esto en cuenta, podrías usar un par de zapatillas o botas viejas que no te importe rayar. Puedes protegerte las manos con un par de guantes de trabajo de forma que no te salpique nada de pintura en aerosol en la piel.

Si no tienes a la mano ninguna ropa vieja, dale un vistazo a una tienda local de artículos de segunda mano.
Puedes conseguir guantes de trabajo en una ferretería o tienda de bricolaje local.

5. Usa una máscara o un respirador para protegerte de los gases de la pintura.
Colócate un respirador que te cubra por completo la nariz y la boca, ya que no debes arriesgarte a inhalar ningún gas tóxico de la pintura. De no tener a la mano un respirador, utiliza una máscara normal de seguridad o respiratoria.
Puedes conseguir respiradores y máscaras de seguridad en la mayor parte de las ferreterías y tiendas de bricolaje.

6. Reutiliza el papel periódico o el papel de aluminio para tu proyecto de arte.
Antes de reciclar tus periódicos o revistas viejos, arranca unas cuantas hojas y tenlas a la mano si quieres añadirle texturas divertidas a tu obra con pintura en aerosol. Si no tienes papel periódico, separa unas cuantas hojas de papel de aluminio.
Cuando arrugas estos artículos, puedes darles una textura y un diseño divertidos y deformados a distintos elementos de tu obra.

Hacer un diseño de galaxia

1. Elige un esquema de colores para los planetas.
Elige una variedad de 3 o 4 colores divertidos para los planetas. Según el diseño en general, elige una combinación de tonos fríos o colores cálidos para crear un diseño llamativo y vibrante para los planetas de la galaxia. Después de que elijas un esquema de colores, compra la pintura en aerosol en una tienda de suministros de arte.

Por ejemplo, podrías hacer un planeta vivo y fogoso usando rojos, anaranjados y amarillos.
Si quieres pintar un planeta de verdad (por ejemplo, Neptuno), opta por tonos de azul y turquesa.
Es útil tener a la mano los colores blanco y negro para teñir y sombrear.
En su mayoría, las tiendas te pedirán que presentes identificación al comprar pintura en aerosol. Si eres menor de 18 años, asegúrate de que esté contigo tu padre o tutor.

2. Asegura un objeto circular grande a tu espacio de trabajo de pintura.
Coloca tiras de cinta adhesiva para pintores alrededor de los bordes del objeto redondo para trazar el contorno de los planetas en el mural. Si tu objetivo es hacer una obra de arte expansiva, prueba con hacer el contorno del planeta con la tapa de un basurero u otro objeto grande. Si quieres incluir varios planetas en la pintura terminada, pega varios platos u otros artículos redondos en su lugar. Para crear un contorno definido para el planeta, rocía un poco de pintura alrededor del objeto para que se forme un borde redondo.

Si tu espacio de trabajo es horizontal, no es necesario que pegues el objeto redondo en su lugar.
Considera la posibilidad de usar cinta americana para asegurar los objetos pesados a un lienzo vertical.
Pega objetos redondos de tamaños distintos para hacer una colección divertida de planetas.
Al hacer el contorno del objeto redondo, utiliza un tono de pintura en aerosol que quieras usar para el fondo.

3. Rocía 3 o 4 líneas de color en el contorno redondo.
Elige un tono de pintura y aplica una línea recta a lo largo de la parte inferior del círculo vacío. Aplica otra línea de color en capas encima de esta parte inferior con otro tono de pintura en aerosol. Repite el procedimiento 1 o 2 veces, o bien hasta llenar por completo de color el círculo vacío.
No hay una forma correcta o incorrecta de disponer los colores en tu obra. Por ejemplo, podrías comenzar por una línea de pintura verde limón y luego añadir encima líneas de color verde y azul oscuro en capas.

4. Cubre las líneas coloridas con una capa de pintura en aerosol blanca.
Aplica una línea delgada de pintura blanca sobre la superficie del planeta. No te preocupes por que este color sea uniforme, sino más bien enfócate tan solo en cubrir las rayas multicolores de pintura.
La pintura blanca ayudará a añadirle textura y detalle a la superficie del planeta.

5. Sombrea el tercio inferior del círculo usando pintura en aerosol negra.
Toma una lata de pintura negra y rocía una línea curva a lo largo de la parte inferior del planeta. Cubre la pintura blanca que acabes de rociar, creando un esquema monocromático de colores dentro del planeta. Aplica esta pintura en una capa gruesa, ya que más adelante le dará sombras al planeta.
No es necesario que pintes con exactitud. Tan solo enfócate en cubrir el tercio inferior del planeta.

6. Añádele textura al planeta usando papel arrugado.
Arruga un trozo de papel periódico, de una revista o de papel de aluminio en tus manos. Después de desenmarañarlo, colócalo sobre el planeta. Presiona la hoja en su lugar sobre la pintura húmeda de forma que el diseño del planeta pueda tener una textura desigual. Después de presionar el papel o el papel de aluminio sobre la pintura húmeda, pellízcale los bordes y quita la hoja del diseño.

Si vas a trabajar en un proyecto más grande, quizás debas usar varias hojas de papel periódico, de revista o papel de aluminio.
No debes tratar de aplanar la hoja. Las distintas crestas y bultos en el material arrugado formarán patrones divertidos en el planeta.
No es necesario que mantengas sujetado el papel o el papel de aluminio por una cantidad determinada de tiempo. Tan solo debes asegurarte de que se pegue a la pintura húmeda.

7. Espera entre 5 y 10 minutos a que seque la pintura.
Programa un temporizador como mínimo por 5 minutos de forma que las diversas capas de pintura en aerosol puedan comenzar a secarse. Ten en cuenta que la pintura no se secará por completo. En cambio, espera a que ya no esté húmeda ni gotee.

8. Cubre el planeta con un objeto redondo para protegerlo de la pintura de otros colores.
Coloca sobre el planeta el objeto redondo que hayas usando anteriormente. Si estás trabajando con un lienzo vertical (por ejemplo, una pared o un caballete), sujeta el objeto en su lugar usando cinta adhesiva para pintores u otro adhesivo resistente. Antes de seguir pintando, revisa que el objeto esté fijado de forma segura al lienzo o la pared.
Este objeto redondo ayuda a que el planeta tenga líneas nítidas y limpias en la obra de arte terminada.

9. Rocía pintura negra alrededor del planeta en el lienzo.
Puedes crear un efecto de cielo nocturno si aplicas una capa uniforme de pintura negra alrededor del o los planetas que hayas diseñado. Rocía la pintura en trazos largos y superpuestos de izquierda a derecha. Al trabajar, pinta a lo largo de los bordes del plato u otro objeto redondo que cubra el planeta, lo cual ayudará a crear líneas nítidas y fluidas.

Si prefieres usar un esquema de colores distinto, prueba con usar azul oscuro, violeta u otro tono con motivos de cielo.
Rocía magenta, violeta u otro color con motivos de galaxia sobre el fondo para darle profundidad al mural.

10. Aplica una raya de pintura metálica para imitar una colección de estrellas.
Elige un color lustroso de pintura que combine con el esquema general de colores (por ejemplo, el turquesa, el dorado o el plateado). Rocía este tono metálico en una línea recta y diagonal junto a uno de los planetas que hayas cubierto.

11. Esparce color blanco a través del lienzo para crear un efecto de estrellas desperdigadas.
Rocíate una capa gruesa de pintura blanca en los dedos índice y medio, y luego extiende los dos dedos con un movimiento de capirotazo sobre el lienzo. Esto esparcirá manchitas blancas de pintura. Repite el procedimiento en todo el lienzo para hacer un cielo estrellado tradicional.
Este proceso funciona mejor en los lienzos más pequeños.

Crear otros diseños

1. Rocía sobre una lámina de revestimiento para estanterías para hacer un efecto cuadriculado.
Corta un trozo rectangular grande de revestimiento para estanterías y disponlo sobre una sección del lienzo. Asegura el estarcido sobre una superficie vertical usando trozos pequeños de cinta adhesiva para pintores. Luego, rocía una capa gruesa de pintura sobre el revestimiento para crear el efecto deseado. Si quieres ver el producto terminado, desprende el revestimiento del lienzo.

Si vas a pintar sobre una superficie horizontal, no es necesario que pegues el revestimiento con cinta adhesiva.
Puedes crear un efecto genial y texturizado de fondo para tu obra usando grandes cantidades de revestimiento para estanterías.
Este material imita la textura de la fibra de carbono.
Si estás en un apuro, también pueden servir la malla o la red de tela.

2. Diseña formas personalizadas usando tiras de cinta adhesiva para pintores.
Corta varios trozos de cinta de enmascarar o cinta adhesiva para pintores y disponlos a lo largo del lienzo formando un patrón singular. Después de colocar las tiras de cinta adhesiva sobre el lienzo, aplica una capa gruesa de pintura en aerosol alrededor de los bordes. Por último, arranca la cinta adhesiva para cortar la pintura, y revelar un diseño nítido y elegante.

Por ejemplo, cruza 2 trozos de cinta adhesiva formando una X para hacer el símbolo de "tachado".
Puedes hacer cuadrados, trapezoides, octágonos y otras formas usando trozos de cinta adhesiva de tamaños similares.

3. Rocía sobre un recorte de papel para hacer una silueta genial.
Haz un bosquejo de un diseño singular (por ejemplo, una planta, un animal o una persona) en una hoja grande de papel rectangular. Corta el diseño con un par de tijeras para hacer un estarcido improvisado. Fija esta plantilla de papel al lienzo usando trozos pequeños de cinta adhesiva para pintores y luego rocía una capa gruesa de pintura sólida sobre el estarcido.

Por ejemplo, puedes crear una silueta llamativa contra un fondo colorido usando pintura en aerosol negra.
Algunas excelentes opciones para los murales naturales son los animales salvajes (por ejemplo, los elefantes, los tigres y los leones).

4. Dispón trozos largos y cortos de cinta adhesiva para hacer un fondo de ladrillo.
Coloca trozos largos de cinta de enmascarar o cinta adhesiva para pintores horizontalmente de un lado a otro del lienzo. Luego, pega 4 o 5 trozos más pequeños de cinta entre las tiras largas, formando filas alternantes de ladrillos al hacerlo. Rocía toda la superficie con pintura en aerosol roja, enfocándote en la esquina inferior izquierda de cada ladrillo. Termina el diseño despegando toda la cinta adhesiva del lienzo.

Las partes de cada ladrillo que no estén pintadas le darán una textura genial al diseño.
Puedes hacer un diseño más singular si usas pintura de otro color.

5. Corta un corazón de papel para usarlo como estarcido.
Coloca una hoja de papel para impresora sobre una superficie plana y haz un bosquejo de un corazón con lápiz. Cuando estés satisfecho con el diseño, corta el estarcido con un par de tijeras. Sujeta el corazón en su lugar con los dedos índice y pulgar y rocía alrededor del papel. Repite el procedimiento tantas veces como desees para hacer varias siluetas de corazones.

Si no quieres correr el riesgo de que te salpique pintura en aerosol en las manos, ponte guantes y una camiseta vieja al rociar.
Puedes darle vida a tu obra haciendo estarcidos de distintos tamaños.

Terminar y exhibir la obra

1. Espera un día para que el proyecto se seque por completo.
Retira el plato u otras coberturas redondas de los diseños, dejando que toda la obra de arte esté expuesta. Deja el lienzo en una zona abierta como mínimo por 24 horas de forma que la pintura pueda secarse por completo.

2. Enmarca tu obra
Dispón tu obra de arte seca y terminada en un marco simple de forma que puedas exhibirla para que el mundo la vea. Si quieres hacer énfasis en tus diseños y esquemas de colores únicos, elige un marco de colores neutros (por ejemplo, blanco o negro). Si no te sientes cómodo con enmarcar la obra tú mismo, ponte en contacto con un profesional para pedirle ayuda.

Puedes conseguir un experto en enmarcado en una tienda local de manualidades.
Enmarcar funciona mejor con las obras que estén en un lienzo físico.

3. Vende tus pinturas pequeñas en exhibiciones de arte para ganar dinero adicional.
Busca en línea ferias de manualidades en tu localidad. A medida que vayas perfeccionando tus habilidades para la pintura en aerosol, crea distintos murales en lienzos pequeños y que puedan exhibirse que los posibles clientes puedan colgar en sus casas. Al fijar el precio de tus obras, duplica el costo de los materiales con los que hayas creado la pintura. Con la práctica y perseverancia suficientes, podrías obtener ganancias.
Por ejemplo, si gastas $20 en pintura en aerosol para una obra de arte específica, véndela a $40.


Cómo divertirse

Si quieres divertirte, debes tener la mentalidad adecuada y aprovechar cada oportunidad para pasarla bien. Si eres relajado y no tienes miedo de ser un poco tonto, entonces puedes divertirse casi en todas partes, si estás en una fiesta o en medio de un día de trabajo. Si quieres saber cómo divertirte más por ti mismo o con otras personas, empieza con el paso 1 que está a continuación y comenzarás a hacerlo. Sin embargo, si quieres consejos más específicos, puedes revisar las secciones que se mencionan arriba.

Divertirte tú solo

1. Encuentra un nuevo pasatiempo o pasión.
Es probable que no te diviertas tanto como quieres porque sientes que haces las mismas cosas todos los días. Bueno, encontrar un nuevo pasatiempo es una gran forma de darle vida a tu rutina, elige una nueva habilidad y encuentra algo que esperar diariamente. Buscar un pasatiempo también te obligará a hacerte tiempo para ti mismo y hará que estés menos estresado y más dispuesto a divertirte.

Explora tu lado artístico. Aprende a hacer un bosquejo, a pintar o a tomar fotos profesionales. La fotografía cambiará tu visión del mundo y hará que tu vida diaria sea más divertida.
Trata de ser un lexicógrafo. Escribe un poema, una obra o una historia breve y goza del sentimiento. No tienes que ser un Hemingway o un Steinbeck para sentirte feliz y satisfecho.
Elige un deporte individual. Intenta correr, nadar o hacer yoga. Cualquier cosa que hagas, asegúrate de comprometerte a hacerlo por lo menos una vez a la semana así sabes que puedes pasarla bien por ti mismo.
Aprende una nueva habilidad. Elegir una nueva habilidad siempre es divertido, ya sea si es aprende a tejer, hablar japonés o arreglar un auto.

2. Escucha música.
La sabiduría convencional sugiere que la música ayuda a reducir el estrés y elimina el mal humor. Escucha la música que realmente te gusta cuando te sientes estresado, luego haz de la música una parte de tu vida, un hábito.

Toma al estrés como una señal que te recuerda traer la música a tu vida.
El estrés (señal) conduce a escuchar música (rutina) que, a su vez, genera un mejor humor.

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3. Piensa de manera positiva
Pensar de manera positiva es una gran forma de dar un nuevo giro a la rutina y, por consiguiente, abre las puertas a la diversión. Toda tu vida se alegrará: tu rutina diaria, tus amigos y metas serán más atractivas sin aprendes a aprovechar lo mejor de cada situación. Así que evita obsesionarte con todas las pequeñas cosas que pueden salir mal y piensa de forma positiva:

Reconoce todo por lo que estás agradecido. Anota todas las cosas que amas de tu vida y las personas que están en ella. Esto te hará sentir más animado y podrás continuar con tu día.
Piensa en la mejor situación en lugar de la peor. Cada vez que te des cuenta de que te estás preocupando acerca de las peores cosas que pueden pasar, lucha contra tus pensamientos negativos con pensamientos positivos más poderosos.
Evita irritarte y quejarte. Está bien quejarse de vez en cuando, pero si lo haces acerca de cada una de las cosas que salieron mal, estarías arruinando tu propia diversión así como la de las personas que te rodean.

4. Sal de tu zona de confort.
Otra forma de divertirte por ti mismo es salir de tu zona de confort. En lugar de hacer las mismas cosas todos los días, haz algo completamente inesperado que nunca pensaste hacer, sin importar cuán tonto o inusual sea.

Comunícate con la naturaleza. Si eres más de las personas que prefieren quedarse en casa, pasa una tarde tomando una larga caminata o haciendo una pequeña excursión. Te sorprenderás por toda la diversión que tendrás.
Mira una película que estás seguro que odiarás. Sin importar cuán tonta sea, seguramente la pasarás bien si es algo completamente nuevo.
Elige algo de comida de una cocina que normalmente nunca probarías. Te sorprenderás lo divertido que es darle a tus papilas gustativas un nuevo trato.

5. Reduce el estrés de tu vida
No podrás divertirte si te estresas por las pequeñas cosas que se atraviesan en tu camino. Si siempre te preocupas por cuándo vas a tener de hacer todo tu trabajo o caminas como un zombi sin dormir, entonces nunca te divertirás. A continuación encontrarás cómo reducir el estrés de tu vida y, por consiguiente, divertirte más:

Relaja tu mente. Pasa el tiempo meditando, haciendo yoga o tomando una larga caminata para pensar en el día que tendrás.
Relaja tu cuerpo. Solo 30 minutos de ejercicios al día o un buen masaje una o dos veces a la semana garantiza liberar tus tensiones.
Haz tiempo para la diversión. Sin importar cuán estresado te sientas, debes incluir "tiempo para la diversión" en tu cronograma semanal. Si lo haces todos los días es mucho mejor. Hacer tiempo para divertirte unas horas a la semana puede ayudarte a mejorar considerablemente tu estado de ánimo.
Duerme suficiente. Está garantizado que ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días mejora tus niveles de energía y te hace sentir más capaz de lidiar con tus responsabilidades.

Divertirte con otros

1. Encuentra una nueva actividad para hacer con tus amigos.
Si estás con otras personas y prueban nuevas cosas, es casi seguro que te diviertas. Encontrar buena compañía para intentar cosas nuevas hará que te diviertas sin importar qué suceda. A continuación encontrarás algunas cosas que puedes hacer:

Únete a un equipo de deportes. No importa si te unes a la liga de voleibol o simplemente juegas bádminton con un par de amigos, la pasarás muy bien.
Haz una actividad cultural. Asiste al teatro, a un museo o a un concierto con tus amigos y verás que te divertirás mucho.
Planea una fiesta temática. Planear un fiesta temática con tus amigos es una gran forma para divertirte, ya sea una fiesta de disfraces o una fiesta de un misterio de asesinato.
Echa un vistazo a un nuevo restaurante. Anda a un lugar completamente nuevo por la comida o por la hora feliz y complace las buenas conversaciones que tendrás con tus amigos.
Cocinen juntos. Invita a tus amigos a tu casa y creen una comida elaborada o diviértanse horneando diferentes tipos de postres.

2. Baila.
Bailar con tus amigos es siempre divertido, sin importar cuán tonto o inseguro te sientas. Puedes bailar en una fiesta, en una discoteca con un par de amigos cercanos o simplemente bailar en medio de la calle con tu mejor amigo si están de humor para hacerlo. Mover tu cuerpo o incluso cantar una canción tonta definitivamente te divertirá.
Si de verdad te gusta bailar, entonces toma clases de salsa, cardio hip-hop u otro tipo de baile para que te diviertas más.

3. Pasa el tiempo con las personas correctas.
Una parte de la diversión es pasar el tiempo con personas que brinden más diversión y alegría a tu vida cotidiana. Si pasas el tiempo con Marisa la pesimista o con una persona que siempre está triste sin ninguna razón, entonces nunca podrás divertirte con los demás. A continuación encontrarás cómo pasar el tiempo con personas que harán tu vida más divertida:

Pasa el tiempo con personas que sean espontáneas y arriesgadas. Es más probable que estas personas sepan cómo divertirse en los lugares más insólitos.
Pasa el tiempo con personas que te hagan reír. Si te ríes, vas a divertirte en cualquier lugar que estés.
Pasa el tiempo con personas positivas. Las personas positivas se emocionan por la vida y es probable que se diviertan más que las personas negativas y quejumbrosas.

4. Ríete más.
Una de las mejores maneras para divertirse es simplemente reírse más. Otras personas pueden ayudarte a hacer esto, te puedes reír de sus chistes gastados o porque estás en medio de una situación absurda con tus amigos. A continuación encontrarás cómo pasarla bien riéndote más:

Mira algo divertido con tus amigos. Anda al cine a ver una comedia o incluso a un comediante stand-up y te divertirás inmediatamente.
Utiliza un tonto juego de mesa. Es muy probable que te diviertas si juegas un juego de mesa cuando estás pasando el tiempo con otras personas.
Juega charada. Este juego antiguo siempre es un alboroto.
No tengas miedo de lucir tonto o ridículo. Cuando estás con tus amigos puedes cantar con un peine, usar los atuendos más ridículos o bailar como un tonto. Deja atrás tus inhibiciones y te divertirás como nunca antes.

5. Anda a una aventura.
Otra forma de divertirte con otras personas es ir a una aventura. Esto puede significar hacer un viaje por carretera a un par de horas, reservar unas vacaciones, o simplemente ir a una aventura a un parque local o a un lugar histórico en el que jamás has estado.

Un viaje en carretera es una forma garantizada de diversión. Lleva los dulces, una mezcla de música pop, un mapa y te divertirás demasiado.
Anda a la playa o al bosque. Es probable que te diviertas en el exterior si estás con tus amigos quienes están dispuestos a todo.
Anda de vacaciones. Anda a Las Vegas, México o simplemente al pueblo vecino solo porque te dan ganas de hacerlo y disfruta ser un turista y actuar de forma extravagante.

Divertirte en el trabajo

1. Construye relaciones sólidas.
Unas de las razones por las que creas que no te diviertes en el trabajo es porque no disfrutas de la compañía de las demás personas que trabajan ahí. Bueno, puedes cambiarlo si haces el esfuerzo de conocer a tus colegas y a tu jefe siendo más amable, haciendo preguntas y disfrutando el tiempo que pasas con ellos.

Tómate el tiempo para conocer a tus colegas al hablar sobre tu familia e intereses.
No seas cerrado en el trabajo. Luce disponible en lugar de sumamente ocupado y más personas desearán hablar contigo. Endulza la conversación ocasional en la sala de descanso.
Almuerza con unos de tus colegas y disfrutarás tener una linda conversación y conocer a esa persona.
No permitas que todas las relaciones terminen con el día de trabajo. Si eres cercano a alguno de tus colegas, invítalo a tomar un trago o un café después del trabajo.

2. Anima tu área de trabajo.
Puedes divertirte más en el trabajo si intentas hacer que tu área sea más divertida. A pesar de que solo puedes controlar el aspecto de tu zona de trabajo, existen algunas cosas que puedes hacer para que tu ambiente laboral sea más atractivo.

Decora un poco. Si puedes, coloca un póster o simplemente usa un jarrón colorido con algunas flores.
Lleva comida. Hornea galletas o lleva papas y palta y verás cómo todos estarán de mejor humor y más felices.
Anima tu espacio de trabajo. Cuelga un calendario divertido y fotografías que te hagan reír en tu espacio de trabajo y te divertirás más en el trabajo.

3. Crea algunas excursiones después del trabajo.
Si quieres divertirte en el trabajo, entonces debes intentar hacerlo con tus colegas incluso si el día laboral ha terminado. Puedes hacerlo al tener una hora feliz semanalmente o una cena cada dos meses o invitar de vez en cuando a un par de personas a cenar después del trabajo.

Si planeas una fiesta, invita a alguno de tus colegas. Llévalos a un ambiente divertido.
Tú y tus colegas puedes hacer voluntariado juntos. Pondrán divertirse juntos y al mismo tiempo hacer una buena acción.

4. Haz una pausa.
Si quieres divertirte en el trabajo, no puedes pasar 12 horas al día sobre tu escritorio incluso si eso significa que estarás en casa más rápido. Hacer pausas por lo menos cada hora ayudará a tu mente y cuerpo a recargarse y así te sentirás más enérgico, y te divertirás más a lo largo del día.

Almuerza afuera. Salir a almorzar fuera de la oficina, ya sea solo o con un colega, te dará un pequeño receso que te harás sentir más feliz acerca del trabajo.
Haz un poco de ejercicio físico. Incluso si estás en la oficina todo el día, toma por lo menos 10 o 15 minutos para hacer una caminata, ya sea fuera o dentro de la oficina.
Si puedes, intenta usar las escaleras en lugar del ascensor. Esto te dará un breve descanso físico.
De vez en cuando cambia de funciones. Alterna entre completar, hacer llamadas, mandar correos electrónicos y verás que cada actividad individual será más divertida.

5. Juego algo mientras trabajas.
No interrumpirás tu productividad si te tomas el tiempo para jugar algo de vez en cuando. Incluso jugar con una masilla o con un muelle espiral mientras estás en tu escritorio hará que tu día sea más divertido.

Si tienes una oficina más casual, lanzar una bola Nerf con tus colegas puede ser muy divertido.
Si tienes tu propia oficina, cuelga un aro de baloncesto en tu puerta y lanza el balón de vez en cuando para que así la pases bien.

Divertirte en la escuela

1. Respeta a tus maestros.
Te divertirás mucho más en la escuela si ves a tus maestros como seres humanos, los respetas y les das la atención que merecen. Si de verdad te agradan tus maestros, te entusiasmará más ir a sus clases y te divertirás más en la escuela.

Sé amable. Tómate el tiempo para saludar a tus maestros antes de clase y salúdalos si los ves por los pasillos.
Tómate el tiempo para conocerlos. Sin ser molesto, ten una charla amigable de vez en cuando con tu maestro en su escritorio antes de que inicien las clases.
Muestra interés en su curso. Presta atención y haz buenas preguntas, y valorarás más a tu maestro y al curso que enseña.

2. Diviértete con tus amigos.
Si quieres divertirte en la escuela, debes divertirte con tus amigos en el momento adecuado. A pesar de que no debes distraer tu aprendizaje con tonterías durante las clases, puedes aprovechar tu experiencia en la escuela al divertirte con tus amigos cada vez que puedas.

Diviértete con tus amigos en la cafetería. Disfruta las conversaciones con tus amigos y anhela el tiempo que tienen juntos. No te demores para el almuerzo o pases mucho tiempo tratando de terminar tu tarea para la próxima clase, de lo contrario estarás perdiendo vínculos valiosos.
Habla con tus amigos cuando estén el casillero o caminando hasta tu otra clase. Establece un cronograma para caminar que te permita hacerlo con un amigo cercano.
Si llegas temprano a la escuela, no seas un zombi y habla con tus amigos; te divertirás y te despertarás con la conversación.

3. Comprende tus cursos.
A pesar de que no suena divertido que te guste lo que estás aprendiendo, de verdad te beneficiarás al interesarte en lo que aprendes y te divertirás mucho en el proceso. No la pasarás bien si te aburres durante las clases, no entiendes el curso o no te interesa nada de lo que aprendes durante el día.

Sé un buen estudiante. Si haces tu tarea y estudias para tus exámenes, entonces te sumergirás en el tema. Estarás más comprometido en la clases si realmente sabes qué ocurre.
Aprende tus cursos favoritos fuera de la escuela. A pesar de que no te puede gustar cada clase, si descubres que realmente te gusta la historia americana o francés, entonces te divertirás más si lees algo relacionado a ese curso fuera de la escuela.
Dale una oportunidad a cada curso. No decidas que detestas las matemáticas y que siempre lo harás después de haber tenido una mala clase de geometría; reinicia tu mente después de cada nuevo maestro y entiende que existe algo divertido en cada curso, sin importar cuán exigente haya sido en el pasado.

4. Busca actividades extracurriculares divertidas.
Otra gran forma de divertirte en la escuela es participando en actividades extracurriculares que animarán tus días. No debes unirte a un club o a un deporte solo porque crees que te va a ayudar a ingresar a la universidad, sino porque de verdad estás interesado en dicha actividad y quieres mejorar mientras te diviertes.

Únete a un deporte. Elige un deporte que te haga trabajar mientras la pasas bien. Una deporte extracurricular no debe ser una tortura.
Únete a un club.  Elige un club que te ayude a explorar tus intereses, como el diario escolar, el anuario o el equipo de debate.
Conoce a las personas que participan en tu deporte o club. Una gran parte de las actividades extracurriculares es el vínculo que construyes con las personas que te rodean. Saca provecho de las personas que te rodean y construye todas las relaciones que puedas.


Cómo marcar el abdomen si eres chica

La mayoría de las personas asocian los abdominales marcados con los chicos, pero no hay nada que les impida a las chicas tenerlos también. Con un poco de esfuerzo y algunos cambios en tu dieta y rutina de ejercicios, podrás desarrollar tus abdominales muy fácilmente.

Dieta

1. ¡Cuidado con lo que comes!
Consume suficiente proteína para hacer crecer tus músculos abdominales. Evita el azúcar y reduce tu consumo de calorías.

Lo que  debes comer:

Carne magra: res, pollo o pavo
Proteína: frijoles de soya (tofu) u otros frijoles
Frutas y vegetales ricos en antioxidantes: espinaca, col rizada, arándanos o fresas
Nueces y semillas: nueces y semillas de girasol (sin sal)
Granos integrales: avena o pasta integral

Lo que  debes comer:

Comida rápida
Salsas muy condimentadas, crema espesa, helado, postres y carbohidratos (pan, almidón, etc.)
Dulces, pasteles y demás postres
Alimentos procesados: cereales con azúcar, papas, etc.

Procura no comer justo antes de dormirte. Los alimentos que se consumen justo antes de dormir no tienen el tiempo suficiente para ser digeridos y se convierten directamente en grasa. Evita esos bocadillos en la noche.

2. Toma mucha agua.
La ingesta recomendada de agua para los adultos es de 2,5 litros diarios en la mayoría de los casos, pero gran parte de esa cantidad está incluida en los alimentos preparados. Tomar agua también evitará que tomes otras alternativas con calorías, manteniéndote a la vez hidratada.

Deja de tomar bebidas con azúcar. Las bebidas con azúcar (incluso aquellas como las cocas de dietas o las Zero) no te ayudarán como lo hace el agua. No tienes que dejar de tomarlas, solo intenta evitarlas.
Toma té verde. El té verde está lleno de antioxidantes, los cuales son fundamentales para reducir los radicales libres, células del cuerpo que atacan otras células y contribuyen al envejecimiento. Sin azúcar, el té verde es una gran forma de obtener líquidos y antioxidantes en el cuerpo, y contiene tal vez 1 o menos calorías por porción.
Toma un vaso grande de agua o té verde justo antes de una comida. Esto le dará a tu estómago la creencia de que está lleno, lo cual te hará comer menos.

3. Come porciones pequeñas en intervalos regulares.
Procura comer porciones muy pequeñas entre 5 y 7 veces al día. Como postre, come un plátano y algunas nueces o una ensalada Caprese pequeña. El alimento más grande de tu día debe ser el almuerzo.

Ejercicio

1. Haz el ejercicio de la “plancha”.
Este es el más seguro, es sencillo y da una gran definición en las abdominales. Solo necesitas una superficie plana, un poco de tiempo y valentía.

Ponte en posición. Las puntas de tus pies y antebrazos (desde tu codo hasta tus manos) deberán ser lo único que toca el piso.
Asegúrate de que tu peso soporte tus pies y antebrazos.
Mantén tu cuerpo lo más recto que puedas. Mantén esta posición lo más que puedas.
Para incrementar la dificultad, puedes levantar un brazo o una pierna. Pon un pie encima del otro para incrementar la dificultad.

2. Levanta las piernas.
Otra gran forma de marcar las abdominales es levantando las piernas. Sentirás lo efectivo que es este ejercicio apenas te pongas en posición inicial.

Acuéstate en un tapete, con tu cabeza, espalda y piernas completamente en el piso. Pon tus manos debajo de los glúteos.
Suavemente levanta tus piernas 3 cm (1 pulgada) o más arriba del suelo para que estén ligeramente levantadas y paralelas al suelo. Mantén esta posición hasta que empieces a sentir cómo queman tus abdominales.
Lentamente levanta tus piernas, con tus rodillas dobladas un poco, hasta crear un ángulo de 90° con el suelo. Tu cuerpo deberá formar una “L”.
Cuando tus piernas estén en un ángulo de 90°, levanta las caderas del suelo con la parte inferior de los pies apuntando hacia arriba y luego contrae tus abdominales unos segundos. Gradualmente ve bajando tus piernas hasta regresar a la posición inicial, exhala y repítelo.

3. Haz abdominales.
Las abdominales son una gran forma de obtener un vientre plano de manera efectiva, y hay “miles” de variaciones. Para las básicas tendrás que estar acostado en el piso, con tu espalda recta y tus rodillas dobladas en un ángulo de 60°. Con tus manos cerca de tus sienes, o cruzadas sobre el pecho, levanta tus hombros del suelo un poco y siente cómo trabajan tus abdominales. Exhala y regresa al piso. Repítelo.

Intenta hacer abdominales con tus . En vez de mantener tus manos a la altura de tus sienes, intenta hacer las abdominales básicas con tus manos estiradas por encima de tu cabeza con tus palmas cruzadas. Mantén tus manos estiradas todo el tiempo mientras completas este ejercicio.
Intenta hacer abdominales de . Con las manos a los lados de la cabeza y los dedos apuntando hacia las orejas, detrás de la cabeza, levanta tu codo izquierdo y muévelo hacia tu rodilla derecha. Regresa a la posición inicial y ahora junta el codo derecho con tu rodilla izquierda. Intenta levantar todo tu cuerpo y juntar tu hombro en lugar de solo el codo. Recuerda que la clave aquí es contraer las abdominales conforme realizas el movimiento.
Intenta hacer abdominales con las . En lugar de tener las piernas en el suelo, ponlas en un ángulo de 90° en una pelota de ejercicio. Levanta tus hombros del piso y contrae tus abdominales, como en las abdominales regulares. Muévete hacia abajo y repítelo.
Intenta hacer abdominales en . Consigue una prensa en declive y coloca tus piernas de forma segura en el punto más alto para que no vayas a caerte. Acuéstate en la prensa. Con tus manos sobre tu pecho, suavemente levántate y contrae tus músculos, sostén el ejercicio un par de segundos y vuélvete a acostar. Baja el torso y repite el ejercicio.
Prueba hacer una rotación de abdominales, por ejemplo: 20 regulares, 10 de cuerpo cruzado, 15 con las manos sobre la cabeza.

4. Levanta tu peso.
Toma 2 sillas de igual altura, pon tus antebrazos en ellas, levanta tus piernas del suelo en un movimiento hacia arriba y hacia abajo, pero ten cuidado de no caerte.

5. Haz cardio lo más que puedas.
Separa un día a la semana para correr 1,5 km (1 milla). Los juegos de persecución te permitirán quemar calorías. Incluso sacar a tu mascota a pasear te ayudará, pero solo asegúrate de tomar mucha agua.

6. Trabaja en tus abdominales 30 minutos al día, 3 días por semana, al principio.
Luego intenta ejercitarte 5 días de la semana. Con el tiempo, se te hará más fácil ejercitarte dos veces al día, 5 días de la semana.


Cómo reducir el tamaño de tu busto

Existen muchas razones por las que tal vez quieras reducir el tamaño de tu busto. Los pechos grandes pueden causar serios problemas con el tiempo, entre los que se incluyen el dolor de espalda, las malas posturas, y ciertos problemas respiratorios. Además, los pechos grandes tienden a caerse de forma más evidente a partir de determinada edad. Si sufres molestias debido al tamaño excesivo de tu busto y quieres que esto cambie, empieza leyendo el paso 1 para reducir el contorno.

Hablar con tu médico

1. Examina tus medicamentos.
Algunos medicamentos, especialmente los hormonales, como los anticonceptivos orales, pueden hacerte ganar varias tallas de sujetador. Si tomas medicamentos de este tipo, habla con tu médico para buscar una opción alternativa.

El DIU de cobre es un buen método anticonceptivo sin hormonas que puede funcionar durante un periodo de entre 7 y 10 años.
Recuerda que otros factores hormonales también pueden aumentar el tamaño del pecho, como el embarazo y la lactancia. Estas etapas son transitorias, por lo que no es necesario tomar medidas para tratar el problema.

2. Hazte un examen para saber si tienes cáncer de mama.
Si tienes más de 35 años, e incluso siendo más joven, y el tamaño de tu busto es desproporcionado, es posible que el origen del problema sea el cáncer de mama. Si un pecho es notablemente más grande que el otro, con forma irregular, o notas un bulto, por favor, acude al médico para que te examine.

3. Pregunta cuáles son las opciones de tratamiento.
Consulta con tu doctor las posibles soluciones médicas para reducir el tamaño de tu busto. Es posible que haya medicamentos o remedios naturales que resulten útiles para tratar el problema, pero normalmente solo se recurre a ellos después de probar otros métodos.

4. Considera someterte a una reducción quirúrgica.
No te plantees pasar por quirófano si eres joven. Ahora te parece un problema, pero con el tiempo acabarás apreciando tu cuerpo y tus pechos. La alternativa quirúrgica solo debe ser considerada en el caso de que el tamaño del busto cause dolores significantes y problemas de espalda o de cuello. Sin embargo, es una opción válida y en ciertos casos puede ser cubierta por el seguro sanitario (dependiendo de la situación).

5. Aprende a distinguir cuándo es necesario hacer ejercicio.
Si no hay una causa médica subyacente del tamaño excesivo de tu busto, lo más probable es que necesites perder peso. Si eres delgada, no te plantees esta opción. Sin embargo, si tienes sobrepeso, adelgazando no solo podrás reducir notablemente el tamaño de tu busto, sino que también mejorarás tu salud y tu calidad de vida en general.
Encontrarás consejos sobre cómo perder peso de forma saludable en las siguientes secciones.

Cambiar la dieta

1. Provoca un déficit calórico.
Para perder peso, tendrás que provocar un déficit calórico. Las calorías son el combustible del organismo, y cuando ingieres una cantidad por debajo de la necesaria, el cuerpo se ve obligado a quemar grasa. Puedes hacerlo adaptando tu nivel de actividad a la dieta, la dieta a tu nivel de actividad, o regulando ambos factores (esta última es la opción más saludable).
El déficit calórico será algo temporal. Una vez que alcances el peso deseado, tendrás que equilibrar la ingesta de calorías con tu nivel de actividad.

2. Reduce el consumo de sal, grasa y azúcar.
Una forma estupenda de empezar consiste en reducir al mínimo el consumo diario de sal, grasas saturadas y azúcar. La sal puede hacer que el cuerpo retenga agua y se hinche, el azúcar contiene calorías sin aporte nutritivo que pueden aumentar la sensación de hambre, y la grasa... En fin, no es necesario explicar por qué debemos eliminar de la dieta las grasas saturadas.

La sal se encuentra en las pastillas de caldo, las sopas enlatadas, muchas carnes preparadas (salchichas, salami, tocino), la pizza, las patatas fritas de bolsa y en muchas otras comidas. La ingesta diaria de sodio debe ser inferior a 2300 mg. Sin embargo, no debes eliminarla por completo, ya que la sal es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo, especialmente si practicas ejercicio.
Todos sabemos que el azúcar se encuentra en los caramelos y los dulces, por supuesto. Sin embargo, también hay muchos cafés comercializados en franquicias (como la cadena Starbucks), refrescos con gas y zumos que tienen un alto contenido en azúcares. Incluso la ingesta excesiva de fruta puede disparar los niveles de azúcar.
Las grasas insalubres, como las grasas saturadas y las grasas trans, se encuentran en la carne roja, la mantequilla, la mayonesa y las comidas fritas. Las grasas saludables, como las no saturadas y las poliinsaturadas, son beneficiosas y se encuentran en alimentos como el pescado y los frutos secos.

3. Come alimentos nutritivos.
Comer alimentos ricos en nutrientes te ayudará a sentirte más saciada de forma natural ingiriendo menos cantidad. Solo con pasarte a las frutas y las verduras no será suficiente. Hay una gran diferencia entre el apio y el brócoli, por ejemplo.

Algunos cereales ricos en nutrientes son: la avena, la quínoa y el arroz integral. Si compras pan, asegúrate de que sea de harina integral y no multicereales. El pan integral es la mejor opción de las dos, ya que el pan multicereales no tiene mayor valor nutricional que el pan blanco.
Algunas frutas y verduras ricas en nutrientes son: los limones, los arándanos, los plátanos, la col rizada, las espinacas, el brócoli, los espárragos y las coles de Bruselas.
Las mejores fuentes de proteínas son el pollo, el pescado, los huevos los frutos secos y las legumbres. Estos alimentos son bajos en grasas saturadas, además de contener las proteínas que necesarias para obtener energía para todo el día y para tu rutina de ejercicio.
Algunos productos lácteos beneficiosos son: el yogur natural desnatado (puedes mezclarlo con fruta fresca), el queso fresco y la leche desnatada.

4. Sigue una dieta equilibrada.
No solo debes comer alimentos saludables, sino que también tienes que ingerir las proporciones adecuadas. El cuerpo necesita muchos carbohidratos procedentes de los cereales, y vitaminas y fibra en abundancia procedentes de las verduras, una cantidad moderada de proteínas, y mucha menos fruta alta en azúcar y productos lácteos. Busca en Internet las recomendaciones específicas para equilibrar tu dieta, y evita las dietas de moda que aconsejan comer solo un grupo limitado de alimentos. Tu cuerpo necesita todos los grupos alimenticios arriba mencionados para funcionar correctamente.

5. Come raciones más reducidas.
La  mayoría de la gente ingiere cantidades demasiado grandes de alimentos de una sola vez. Comer demasiado agranda el estómago y te hace sentir más hambre, aunque tu cuerpo no necesite más comida. Utiliza un plato pequeño en lugar de uno grande para servirte la ración adecuada de comida. Si sigues teniendo hambre 15 minutos después de terminar con el primer plato, puedes tomarte media ración más de comida.

Es importante aprender a escuchar al cuerpo. Analiza cómo te sientes. ¿Tienes hambre todavía? Hay una gran diferencia entre sentirse saciado y sentirse lleno, pero podemos llegar a olvidar cómo nos sentimos cuando comemos en exceso.
Evita ir a los restaurantes y, si comes fuera de casa, pídele al camarero que te pongas las sobras para llevar. Casi todos los restaurantes sirven demasiada comida en un solo plato. Otra opción es pedir solo un aperitivo. Las raciones de los entrantes suelen incluir una cantidad razonable y saludable de comida.

6. Come con más frecuencia.
Comer con más frecuencia puede ayudarte a sentir menos hambre. También es mejor para el metabolismo, ya que nuestro organismo está diseñado para comer de esta forma (como hacía el hombre primitivo). Come pequeñas raciones con más frecuencia a lo largo del día para disminuir la ingesta diaria de calorías.¡
Por ejemplo, cómete un bol pequeño de avena a primera hora de la mañana, un plátano sobre las 10, un sándwich de pavo a la hora del almuerzo, un bol de queso fresco y una rebanada de pan tostado como aperitivo de media tarde, y una ensalada para cenar.

Ejercitarse con moderación

1. Ejercita todo tu cuerpo.
Es importante comprender que aunque algunos entrenadores, dietas y ejercicios prometen eliminar la grasa de forma localizada, esto no es cierto. Quien asegure estos resultados, o miente, o está muy equivocado. Es imposible eliminar la grasa de una zona determinada del cuerpo mediante el ejercicio. Lo único que puedes hacer es perder grasa en general. Esto también es aplicable cuando intentes reducir el tamaño del vientre o del pecho. Tienes que ejercitar todo el cuerpo si quieres conseguir tu objetivo.
Por este motivo, si ya estás delgada, ni el ejercicio ni la dieta te ayudarán a reducir el tamaño del pecho. Tu cuerpo ya ha quemado toda la grasa que podía quemar.

2. Camina más.
No tienes que pasar 10 horas a la semana en el gimnasio para adelgazar. Puedes aumentar el desgaste calórico del cuerpo manteniéndote más activa, y una forma eficaz y sencilla de hacer esto consiste en caminar. Caminar durante al menos 15 minutos seguidos y sumando un total de media hora al día puede suponer un cambio significativo en la pérdida de peso.

Una buena forma de caminar consiste en dejar de utilizar los ascensores y las escaleras mecánicas para subir a pie las escaleras normales.
Otra opción básica consiste en tomar los caminos más largos para llegar a donde tengas que ir. Elige la zona más lejana del aparcamiento cuando vayas al supermercado, a la oficina o a la escuela para practicar algo de ejercicio caminando un poco más que de costumbre.

3. Quema calorías con actividades diarias corrientes.
Puedes quemar unas cuantas calorías más fácilmente si practicas ejercicio mientras llevas a cabo actividades cotidianas. Consigue un escritorio para estar de pie o un escritorio con cinta de correr incluida para trabajar y siéntate en una pelota de ejercicios en lugar de usar una silla. También puedes incorporar ejercicios a tus actividades cotidianas de forma similar, como hacer un par de sentadillas mientras esperas a que suene la alarma del microondas o antes de meterte en la cama. Cualquier ejercicio, por breve que sea, cuenta.

4. Haz ejercicio para desplazarte por la ciudad.
Practicar ejercicio para desplazarse por la ciudad es otra forma estupenda de introducir la actividad física en tu rutina diaria. Puedes ir en bicicleta al trabajo o a la escuela, ir andando al supermercado, o ir andando o corriendo a trote suave al trabajo, siempre que tengas la posibilidad de asearte después.
Si tienes que desplazarte a larga distancia, prueba a coger el autobús en una parte del trayecto e ir caminando o corriendo el resto del camino.

5. Practica ejercicios efectivos.
Mucha gente pierde la fe en la actividad física porque practica ejercicios como los abdominales, que son muy costosos pero no muy efectivos, lo cual quiere decir que hay que emplear mucho tiempo para ver resultados. Los ejercicios efectivos requieren menos tiempo diario y ofrecen resultados notables rápidamente, por lo que mantener la constancia es más fácil.
Algunos ejercicios efectivos son: las sentadillas, la posición de plancha y las combinaciones de flexiones, sentadillas y saltos. Puedes ver todos ellos descritos en este artículo.

6. Mantén la motivación.
Mantenerse motivada es fundamental para practicar ejercicio, ya que debes ser constante y convertir esta costumbre en parte de tu vida cotidiana a largo plazo. Las dietas de 30 días y los programas de ejercicio funcionan a corto plazo, pero los resultados no permanecen durante mucho tiempo. Mantén la motivación practicando actividades físicas de las que disfrutes, de forma que realmente encajen con tu estilo de vida.
Para conseguir un extra de motivación, escucha música mientras te ejercitas, o practica ejercicio con un compañero. Esto puede hacer maravillas si lo que necesitas es animarte y ser constante con tu plan de ejercicio.

Disimular el tamaño del busto

1. Utiliza un sujetador deportivo.
Probablemente, la mejor solución para sujetar el busto y reducir su tamaño de forma cómoda sea utilizar un sujetador deportivo de buena calidad y sujeción máxima. Compra uno de marca conocida y fiable para obtener un resultado óptimo. Los sujetadores deportivos de baja calidad dan de sí rápidamente dejan de cumplir su cometido.

2. Utiliza un sujetador reductor.
También hay sujetadores normales que reducen el tamaño del busto o, mejor dicho, no están diseñados para aumentarlo. Estas prendas interiores se llaman sujetadores reductores. Insistimos en que la buena calidad garantizada por las marcas conocidas es la mejor opción en este caso. Sin embargo, es posible que esta solución solo funcione para bustos de tallas de la C a la DD.

3. Asegúrate de utilizar un sujetador de alta sujeción que sea realmente de tu talla.
Utilizar un sujetador de tirantes finos de la talla correcta puede tener el mismo efecto que llevar otro mucho más caro. Además, estos sujetadores son más cómodos que cualquier otra opción y suelen ser un acierto.
Se calcula que un 80 % de las mujeres lleva la talla incorrecta de sujetador.

4. Prueba a vendarte el pecho.
Si estás realmente desesperada y las demás opciones no funcionan en tu caso, puedes probar a vendarte el pecho. Nunca utilices vendas elásticas, ya que están diseñadas para tratar esguinces y huesos fracturados y pueden deformar las costillas y los pulmones. En su lugar, considera la posibilidad de comprar una venda especial para el pecho, totalmente segura y diseñada para su uso entre personas transexuales.

Independientemente del tipo de venda que uses, no te la dejes puesta durante más de 6 horas y, bajo ningún concepto, sobrepases las 8 horas.
Este truco no funcionará en el caso de las mujeres con pechos extremadamente grandes. Es más útil para aquellas coen copas de tamaño de B a DD (según talla estadounidense). En el caso de tallas más grandes, lo más probable es que el efecto sea de "abolladura" en el pecho.

5. Evita las prendas problemáticas.
Por supuesto, nunca debes dejar que un asunto estético afecte a tu forma de vestir en términos de estilo. Tienes derecho a vestirte como te guste. Sin embargo, cuidar ciertos detalles mínimos puede suponer un enorme cambio en el aspecto de tus pechos.

Evita las prendas demasiado ajustadas, aunque puedes usar camisas corrientes, que no sean demasiado ceñidas ni holgadas.
También debes evitar los cortes que resalten el pecho, como las prendas de cintura alta, las camisetas de cuello drapeado y las camisas con fruncidos o adornos a la altura del pecho.
En lugar de utilizar estas prendas, resalta las caderas. De esta forma, tus pechos parecerán más pequeños por comparación.


Cómo matar una avispa

Las avispas son una plaga común y frustrante. Como algunas personas suelen tener alergia a las avispas, puede ser bastante peligroso si deciden vivir en tu espacio. Ya sea que quieras librarte de una sola avispa o de un nido, es importante aprender a mantenerte seguro y eliminar la plaga de manera efectiva. Hay una gran variedad de consejos y técnicas que te ayudarán a mantener tu hogar libre de avispas.

Lidiar con una sola avispa

1. Asegúrate primero de que no sea una abeja
No todos los bichos de color amarillo con negro con un aguijón son una avispa. Hay una gran diferencia entre las avispas, las véspulas y las abejas y, como nunca hay una razón para matar a una abeja, es buena idea aprender a diferenciar entre ellas rápidamente para que no cometas el error de matar a un buen polinizador.

Las avispas y véspulas suelen ser delgadas y uniformes, y construyen nidos en forma de cono que son bastante quebradizos. Las avispas no son polinizadoras y son bastante molestas, así que está bien aplastarlas cuando entran en tu espacio.
Las abejas son peludas, más pequeñas y más redondeadas que las avispas. Por lo general, no causan daños cuando se las deja tranquilas y son una parte fundamental del ecosistema y que están en peligro. Nunca mates a una abeja.

2. Abre todas las ventanas y las puertas en la habitación.
Si una avispa ha quedado atrapada en tu casa, la forma más fácil de librarte de ella no es aplastarla, sino abrir una vía de escape al exterior, que es donde quiere estar en realidad. Abre las ventanas y puertas al exterior y luego cierra el acceso al resto de la casa y espera a que la avispa se vaya. Esto no tomará más de unos cuantos minutos.

Asegúrate de no abrir las ventanas que estén al costado de un nido de avispas al exterior, antes de tratar de abrirlas.
Si estás afuera y ves una avispa, déjala tranquila. Aplastar una avispa sola atraerá otras, lo que podría ser bastante peligroso.

3. Prueba a atrapar la avispa en un frasco.
Usa un frasco con tapa pequeña para atrapar la avispa y liberarla al exterior. Espera a que la avispa se pose en alguna parte, luego acércate sigilosamente a ella con un frasco abierto y un pedazo de papel. Coloca el fresco sobre la avispa en la pared o la mesa donde se pose, luego desliza un pedazo de papel debajo para atraparla adentro.

Siempre espera a que la avispa se pose en una superficie de fácil acceso antes de tratar de atraparla. Darle manotazos desesperados a una avispa hará que te pique con mayor frecuencia que si la atraparas.
Si eres alérgico, no lo hagas por tu cuenta. Haz que alguien más trate de atraparla o simplemente abre las ventanas y aléjate de ella. Si lo tienes que hacer, usa guantes gruesos y cubre todas las áreas expuestas de tu cuerpo antes de intentarlo.
Libera o congela la avispa para el modo más fácil y humano de liberarte de ella. Si usas un pedazo de papel, colócalo con el papel encima del frasco y la avispa dentro mientras te alejas. El viento quitará el papel en algún momento y la avispa podrá escapar.

4. Haz una trampa de avispa a partir de una botella de plástico.
Estas trampas son como embudos resbalosos con agua jabonosa en el fondo a la que se pueden pegar las avispas. A menudo se hacen de vidrio y se venden de manera comercial, pero puedes hacer una por tu cuenta a partir de una botella de plástico usada.

Usa un cuchillo afilado para cortar la parte superior ahusada de una botella de gaseosa de plástico de dos litros y dale la vuelta para que el pico repose sobre la botella vacía. Pégalo en su lugar con cinta de enmascarar. Llena la botella vacía hasta la mitad con agua.

Echa unas cuantas gotas de jabón en el agua y agítala para que se forme espuma, luego cubre el cuello de la botella con miel, mermelada o algún otro material pegajoso y dulce para atraer a las avispas. Lo ideal es que se resbalen del pico al agua, se les pongan jabonosas las alas y se queden atrapadas.

5. Aplasta a la avispa si fuera necesario.
Cualquier animal que vuele es susceptible a un matamoscas. Un barato matamoscas de plástico es uno de los dispositivos que matan más plagas por una razón. Son fáciles de usar y bastante efectivos si los usas correctamente.

Siéntate con el matamoscas levantado y espera a que la avispa se pose en algún lugar que esté a tu alcance. Una avispa suele volar de un lado a otro un poco más que una mosca, pero al final se posará y te dejará golpearla.
Mueve tu muñeca rápidamente hacia abajo para golpear con el matamoscas. Con frecuencia la avispa quedará aturdida, por lo que tendrás que recogerla y colocarla afuera, donde podrá recuperarse y volar o morir de todos modos. No la sigas golpeando y aplástala en la mesa.
Si no tuvieras matamoscas, un zapato, un libro pesado, una revista o un guante son alternativas efectivas para esta técnica.

Lidiar con un nido

1. Elimina los nidos a comienzos de año.
Los nidos están diseñados para las reinas y los construyen las obreras a principios de la primavera. Las colonias crecen durante el final de la primavera y a principios del verano hasta que llegan a un tamaño máximo aproximadamente en agosto. El final del verano también es un tiempo en que las avispas son más agresivas y protectoras, por lo que es un momento peligroso para tratar de eliminarlas.

A principio del año, los nidos son más pequeños y manejables. Hazte el hábito de patrullar el área para ver si hay nidos de avispas a principios de la estación, antes de que hayan crecido hasta un tamaño peligroso. Si matas a la reina, no habrá el riesgo de que se reconstruya el nido el próximo año.
Si es a finales de la estación, probablemente es mejor esperar y dejar que la helada mate las plagas los siguientes 30 a 60 días. Luego, puedes derribar los nidos vacíos para garantizar que no lo vuelvan a poblar el siguiente año.

2. Ponte alguna armadura.
Cada vez que vayas a cazar avispas, tendrás que protegerte. Probablemente no necesitas el traje de protección químico completo, pero tomar algunas medidas de precaución pueden evitar que llegues a casa con cosas horribles si te rodea el enjambre.

Tienes que usar mangas gruesas y largas y pantalones, guantes duraderos, una capucha que cubra la mayor parte de tu rostro posible y protección de tus ojos. Incluso si hiciera mucho calor afuera, no escatimes en las capas y el grosor de la ropa.
Si te atacan las avispas, es importante no pensarlo demasiado. Corre lo más rápido que puedas lejos de ellas. Aunque algunas personas indican que balancear prendas de ropa o girar en esquinas abruptas puede ser efectivo al momento de alejar un enjambre, la mejor forma de huir es correr lo más rápido posible y entrar en algún sitio.

3. Encuentra la colmena.
Si tienes problemas frecuentes con las avispas en tu área, puede ser bastante frustrante. Sin embargo, no las aplastes una a la vez. Deshazte de ellas en su lugar de origen y aléjalas de tu casa. Encuentra el nido, elimínalo y tus problemas se resolverán. Los nidos de véspulas son bastante pequeños, mientras que los de avispas serán un poco más grandes y bulbosos, como una pelota de fútbol con textura de papel.

Las avispas suelen construir sus nidos en montículos de madera, a lo largo de las vigas o en tachos de basura que no se usan mucho. Revisa debajo de los espacios vacíos de un pórtico y cualquier lugar en tu casa con un vacío grande o un espacio de construcción.
A veces, los nidos se entierran detrás de las paredes, por lo que es difícil llegar a ellos. Usa un estetoscopio o un vaso de agua para ponerlo contra la pared y escuchar si hay algún zumbido. Podría ser necesario hacer un agujero con taladro en la pared para aplicar insecticida.

4. Rocía el nido con un pesticida en aerosol.
Cuando encuentres un nido, será importante deshacerte de él lo más rápido y seguro posible y la técnica más efectiva es usar un insecticida en aerosol para matar las avispas en la fuente.

Puedes encontrar algunos aerosoles comerciales para aplicar a 50 cm (20 pies), manteniéndote a una distancia segura del nido. La línea PCO ECO de aerosoles está hecha de compuestos botánicas, por lo que son un poco más seguros que los aerosoles a base de químicos.
Como alternativa, los aerosoles insecticidas residuales como D-Fense SC y Cyper WP se pueden aplicar de inmediato en el área que rodea el nido, lo que matará a las avispas de manera indirecta, a una distancia segura.
Siempre refiérete a las instrucciones del fabricante al momento de aplicar cualquier tipo de pesticida en aerosol.

5. Usa repelente de avispa en polvo.
El insecticida en polvo es una estrategia a largo plazo efectiva para lidiar con las avispas, manteniendo su eficacia hasta por seis meses, y disuade a las avispas por más tiempo en algunos casos. Es fácil de usar y se encuentra fácilmente.

Las marcas Tempo Dust, Sevin Garden Dust o Dusters son efectivas para usar en nidos de avispas.
Aplica polvo alrededor de la abertura del nido primero en la mañana, como un cuarto de taza en el área general de manera ligera. No obstruyas la abertura, de modo que las avispas se pueden mover libremente y esparcir el polvo de un lado a otro de manera independiente.

Uno de los peligros de usar polvo es lo que lo vuelve efectivo, es peligroso por un tiempo largo. Si tuvieras mascotas o niños pequeños, aplicarle polvo a un nido cercano a tu casa podría ser peligroso. Sé precavido.

6. Usa jabón y agua.
Podría ser un poco primitivo, pero con buena puntería, un poco de simple agua jabonosa es una forma bastante efectiva de destruir un nido y matar avispas con implementos del hogar.

Mezcla un tercio de taza de lavavajillas en dos litros (medio galón) de agua y échalo en el aplicador rociador más potente que encuentres. Debes pararte bastante lejos del nido cuando lo rocíes con agua espumosa.
Agita el agua jabonosa para que esté bien mezclada, luego rocíala libremente alrededor de la abertura del nido y sal del ahí. Vuelve a aplicarte el agua jabonosa varias veces en los siguientes días.

7. Usa humo y agua.
Una forma natural efectiva de erradicar avispas es combinar humo de madera natural y agua para alejarlas del área. Cuando estas sienten fuego, se irán del nido y te permitirán destruirlo de manera segura.

Usa una parrilla pequeña para construir una fogata de manera segura debajo del nido. Deja que el humo suba de manera constante por una o dos horas, mientras las avispas salen.
Regresa al área con una manguera y rocía el nido, si fuera necesario derríbalo con un palo, y así destrúyelo.

Hacer tu casa inhóspita para las avispas

1. Elimina los nidos abandonados en el invierno.
Usa ropa gruesa y guantes de goma duraderos y podrás sacar de manera segura lo que queda de los nidos abandonados después de haber matado a las avispas o durante el invierno cuando la helada las haya matado de manera natural.

Si has rociado insecticida en el nido, es importante desecharlo en la basura de manera adecuada. Usa un martillo o una tabla para derribar los nidos de basura de manera adecuada. Nuevamente, si dejas el nido intacto, se puede volver a poblar.
De todas maneras es buena idea usar ropa protectora, para estar seguro. Incluso si estás seguro de que la mayoría de las avispas se han ido, sería bueno que te protejas de los restos de insecticida, así como de las avispas perdidas.

2. Sella las ranuras de tu casa.
Las avispas suelen construir sus nidos en ranuras pequeñas y áreas seguras que están expuestas al exterior. Controlar estas áreas cuando se vayan desarrollando y taparlas para evitar que se formen nidos resolverá tu problema antes de que comience.

Usa un sellante de silicona. Aplica una pequeña cantidad de sellante a lo largo de las ranuras que encuentres, luego emparéjalo con una espátula o el dedo. Déjalo secar de acuerdo a la instrucciones del fabricante.

3. Elimina las pilas sueltas de madera y desperdicios en tu jardín.
Las avispas suelen construir nidos en pilas de madera o de desechos de exteriores que se acumulan. Si tienes pilas de herramientas para el jardín u otros materiales extraños y diversos en tu propiedad, tenlas lo más limpias que se pueda o las avispas harán su casa ahí.

4. Limpia la fruta podrida debajo de los árboles frutales.
Es más probable que las avispas pueblen áreas donde haya mucho que comer. Si tienes árboles frutales cerca de tu propiedad, es importante quitar las frutas podridas lo más que puedas y con la mayor rapidez posible, de lo contrario, las avispas estarán más atraídas a esa área.
Por lo general, las avispas se sienten atraídas por los árboles frutales sea que limpies la fruta o no. De todos modos, es buena idea limpiarla para mantener las avispas bajo control.

5. Cierra bien la basura que quede afuera.
Los restos de alimentos que se pudren también atraen a las avispas, por lo que es crucial que los botes de basura de afuera estén bien cerrados para no dejar que se alojen ahí. Si fuera necesario, cambia los botes con regularidad si atraen avispas.