Cómo evitar más la sed

Tener sed ocurre porque nuestros cuerpos intentan corregir un desequilibrio de líquidos, y este puede desestabilizarse por diversos motivos (por ejemplo, cuánto líquuido bebes, los alimentos que comes, los medicamentos que tomas y tus regímenes de ejercicio). Asimismo, puede verse afectado por la cantidad de saliva que produces, las enfermedades físicas y su tratamiento, y la temperatura dentro del cuerpo. Independientemente de la causa, nunca es divertido tener sed. Estas son algunas formas de ayudar a frenar la sensación de estar desagradablemente sediento.

Asegurarte de consumir y retener bastantes líquidos

1. Toma bastantes líquidos.
Aparte de las soluciones rápidas para la sed, en última instancia, tu primera línea de defensa contra estar sediento es que mantengas un nivel normal de líquidos en el cuerpo o permanezcas bien hidratado. Una de las mejores formas de hacerlo es tomar como mínimo 2 litros (64 onzas) de líquidos al día. Debes beber más si estás excesivamente sediento o si tu orina tiene un color amarillo oscuro.

Puedes recibir estos líquidos si bebes 8 vasos de 235 ml (8 onzas) de agua al día. Asimismo, quizás puedas recibir líquidos de los alimentos.
Por ejemplo, la leche y el jugo en su mayoría están compuestos de agua. El café, el té y el refresco contienen agua pero también cafeína. Esta es un diurético leve e incrementa la pérdida de líquidos.

Sin embargo, si haces mucho ejercicio, es necesario que consumas más líquidos, en gran medida debido al sudor. Esta es la forma del cuerpo de enfriarse. Antes de hacer ejercicio, bebe entre 450 y 600 ml (16 a 20 onzas) de líquidos, de 175 a 235 ml (6 a 8 onzas) cada 10 a 15 minutos mientras haces ejercicio y entre 450 y 700 ml (16 a 24 onzas) después de reponer lo que hayas perdido.

2. Lleva contigo una botella de agua.
Llevar contigo una botella de agua puede ayudar a que permanezcas hidratado, incluso cuando no estés cerca de un lavabo o un bebedero. Llena la botella con agua, una bebida isotónica u otro líquido y llévala contigo al trabajo, la escuela y los eventos sociales.

Es una buena práctica que tengas contigo una botella de agua al hacer ejercicio o cuando vayas a estar al aire libre por un periodo de tiempo prolongado.
Compra una botella de agua reutilizable que se pueda lavar entre usos en lugar de una botella desechable endeble.

3. Disfruta de una variedad de frutas.
Una excelente forma de ayudar a que consumas más líquidos en general es comer frutas que tengan un alto contenido de agua. Las frutas son una excelente fuente de agua. La sandía, las fresas, la toronja y el melón cantalupo contienen entre 90 y 92 % de agua. Los duraznos, las frambuesas, la piña, los albaricoques y los arándanos azules contienen entre 85 y 89 % de agua cada uno. Puedes consumirlas frescas, congeladas o licuadas con un poco de agua o leche (quizás también un poco de helado) para preparar batidos. Asimismo, puedes mezclar varias en una ensalada de frutas.

4. Come vegetales.
Comer vegetales crujientes fríos no solo es una excelente forma de mantener a raya la sensación de sed sino que varios de los que se consumen con regularidad también son ricos en agua. El pepino, el calabacín, los tomates, los rábanos, los pimientos morrones, la zanahoria y la lechuga contienen entre 91 y 96 % de agua, siendo el pepino el primero después de la lechuga. El aguacate, un superalimento lleno de nutrientes, contiene aproximadamente 65 % de agua. Lo mejor es comer estos vegetales solos frescos, como parte de otros platos o juntos en una ensalada, ya que pierden mucha agua durante el proceso de cocción.
En el caso de la lechuga, consume las hojas exteriores en el espacio de uno o dos días después de comprarla. Inicialmente, la lechuga contiene más agua en las hojas exteriores pero se conserva por más tiempo en las hojas interiores.

5. Come carne.
¿A quién no le gusta una hamburguesa grande y jugosa recién salida de la parrilla una tarde de verano? La carne molida 85 % magra contiene 64 % de agua cuando está cruda y 60 % cuando está cocida. El corte asado "peceto de ternera" contiene 73 % de agua cuando está crudo y 65 % cuando está cocido. Mientras más magra sea la carne, contendrá una mayor cantidad de agua. El pollo, la delicia de los que están a dieta, contiene 69 % de agua antes de cocinarlo y 66 % después. El agua se filtrará del pollo mientras más tiempo esté en el refrigerador, por lo que debes cocinarlo lo más pronto posible después de comprarlo.
Al cocinar carne (o cualquier cosa, para el caso), asegúrate de limitar el uso de sal y especias para reducir la sed. Ambas te pondrán sediento. Los alimentos picantes y que contengan mucha sal (por ejemplo, el jamón, el pan blanco, el kétchup, las papas fritas, el queso procesado y la carne de pizza) por naturaleza también harán que estés más sediento.

6. Come yogur.
Una taza de yogur contiene aproximadamente 85 % de agua. Después de tomar en consideración todos los beneficios nutricionales (por ejemplo, su contenido de calcio y proteínas, las muchas opciones de sabores, el precio bajo y el hecho de que no involucra preparación), el yogur brilla con fuerza entre las alternativas alimenticias a los líquidos. Incorpórale un poco de fruta y estarás listo.

7. No tomes mucho alcohol.
Sobre todo, evita consumir grandes cantidades de cerveza y vino. En contra de la creencia popular, no vas al baño muchas veces cuando bebes por haberle añadido líquidos (bebidas alcohólicas) al cuerpo. De hecho, literalmente altera tu mente. El alcohol reduce la cantidad de la hormona antidiurética (HAD) que se produce la glándula pituitaria del cerebro. Esto hace que orines más, no solo el alcohol sino también los líquidos que anteriormente estaban equilibrados en el cuerpo.

Tampoco te será de mucha ayuda tomar más agua. El cuerpo retendrá únicamente alrededor de entre un tercio y la mitad del agua adicional que tomes. La mayor parte se excretará en la orina.

Este proceso de deshidratación es la causa principal de la temida resaca.

Calmar la sed sin tomar líquidos

1. Chupa cubos de hielo o hielo triturado.
En ocasiones, como cuando no puedes comer ni tomar nada la noche o la mañana anterior a una cirugía, crees que te mueres, no de hambre sino simplemente por tomar tan solo un sorbo de agua fría. Debes evitarlo antes de una cirugía, pero los cubos de hielo o el hielo triturado son lo primero que se te da al despertarte para ayudar a humedecerte la boca y calmarte la sed. Por ende, congela un poco de agua en cubetas de hielo y coloca los cubos en un vaso o una bolsa de plástico (en el caso del hielo triturado, rómpelo con cuidado en trozos) para calmarte la sed de inmediato.

2. Mastica goma de mascar sin azúcar y chupa caramelos duros sin azúcar.
Masticar goma de mascar y chupar caramelos duros de hecho hace que la boca produzca una mayor cantidad de saliva, y esto, a su vez, hace que estés menos sediento. Tampoco debes hacerlo antes de una cirugía, pero te será de ayuda si debes restringir el consumo de líquidos debido a la diálisis. Asimismo, es bueno para calmar la sed que se deba a varias otras cosas. Asegúrate de comprar caramelos duros sin azúcar que no solo te gusten sino que también duren mucho tiempo. Mientras más los consumas, la boca producirá más saliva.

Ten en cuenta que la goma de mascar y los caramelos sin azúcar suelen contener xilitol, el cual puede ocasionar diarrea o calambres si consumes lo suficiente.

Los caramelos ácidos hacen arrancar las glándulas salivales, por lo que también puedes probarlos si puedes manejarlo.
Masticar hojas enteras de menta enfría y refresca, además de ayudar a calmar la sed.

3. Chupa fruta congelada.
En ocasiones, como cuando alguien está sometiéndose a diálisis, chupar frutas congeladas (por ejemplo, uvas, rodajas de durazno y trozos de piña) puede calmar maravillosamente la sed. La fruta ayuda porque también estimula la producción de saliva y tiene un alto contenido de agua. Aparte de las uvas y otras bayas, lo único que tienes que hacer es cortar las frutas y colocarlas en una bolsa en el congelador. Como otra opción, en el caso de la sandía y el melón cantalupo, sácales bolas con una cuchara para helado antes de congelarlas.
Otra fruta que puedes chupar tanto congelada como fresca si deseas es el limón. Es una de las frutas más eficaces, ya que su alto nivel de ácido cítrico realmente desencadena la saliva.

4. Prepara paletas de helado y hielo saborizado.
Esta es otra muy buena forma general de calmar la sed, y también es útil durante la diálisis y después de la cirugía en la garganta o la boca (no antes, para cualquier cirugía). Según tu dieta, prepara té o limonada o bien compra un poco de jugo de manzana o ginger ale dietética. Viértelo en moldes para paleta o en cubetas de hielo y congélalo. Si tienes palitos de helado para las paletas, espera para introducirlos hasta que puedan quedarse parados por su cuenta. De lo contrario, y en el caso de los cubos de hielo saborizados, coloca tus delicias congeladas en una bolsa de plástico para guardarlas y atrapar lo que se derrita. Asimismo, puedes congelar las bebidas en vasos de plástico hasta que se conviertan en granizados espesos que puedas consumir con una cuchara.

5. Dirígete a las secciones de salud.
Prueba con sustitutos sin receta para la saliva, sobre todo los productos que contengan xilitol o productos que contengan carboximetilcelulosa o hidroxietilcelulosa. Nuevamente, demasiado xilitol puede tener efectos desagradables, por lo que debes tomártelo con calma. Si estás en tratamiento para un problema de salud que te ponga sediento, conversa con tu doctor antes de usar estos productos.

Regular la temperatura corporal

1. Mantente lejos del calor.
Mantener una temperatura corporal normal también ayudará mucho a ponerte menos sediento. El primer paso es que te mantengas lejos del calor de forma que no te sobrecalientes. Sobrecalentarte da inicio a una reacción en cadena en la que tu unidad de aire acondicionado interna se enciende para enfriarte, lo cual genera sudor. Esto hace que pierdas líquidos corporales y te pongas sediento. El sol está a su máxima potencia entre las 10 a. m. y las 3 p. m., por lo que debes tratar de reorganizar tu horario de forma que no estés al aire libre en estas horas, sobre todo en las épocas calurosas del año.

Por ejemplo, haz tus mandados temprano por la mañana. Pide que te entreguen el almuerzo en la oficina en lugar de entrar dos veces en tu auto abrasador (una para ir a almorzar y nuevamente para regresar).
Si no puedes mantenerte lejos del calor, haz el intento de limitar lo más posible la duración de cada salida.
Usa edificios y árboles para que te brinden sombra.
Y recuerda que el aire acondicionado se creó con un propósito: para mantenerte fresco.

2. Usa ropa apropiada.
En ocasiones, simplemente no es posible evitar estar en el calor. Sin embargo, otra forma de hacer ajustes es elegir ropa que haga que sea menos probable que te sobrecalientes. Si hace mucho calor y no puedes evitarlo, o si sabes que estarás en un entorno en donde sudarás si no estás vestido de la forma adecuada, elige tu ropa con sensatez.

Si vas a estar al aire libre, usa ropa liviana y de colores claros de lino o de algodón. La ropa de color claro reflejará los rayos del sol en lugar de absorberlos. El algodón y el lino son telas respirables y, por ende, no atraparán el calor del mismo modo que el poliéster, el acrílico, el nailon y el rayón.

Si puedes evitar las capas, definitivamente debes hacerlo. Estas únicamente atraparán el calor en una mayor medida y generarán más sudor y menos espacio para que escape.
Asimismo, evita la ropa ajustada a menos que esté diseñada específicamente para ser respirable y absorber el sudor.

3. Evita el ejercicio excesivo.
Hacer ejercicio hace que corras un mayor riesgo de deshidratarte (si no te repones lo suficiente), ya que eleva la temperatura corporal central, lo cual hace que sudes y pierdas líquidos corporales. Por ende, es fundamental que controles tu temperatura corporal, sobre todo si no puedes reponer lo suficiente los líquidos perdidos o si no lo haces.

Si haces ejercicio, a) usa únicamente una capa de ropa liviana y de colores claros al hacerlo al aire libre, y b) cámbiate de ropa lo más pronto posible si se moja con el sudor.
Y no olvides que una caminata rápida un día caluroso y húmedo de verano también puede hacerte sudar bastante. Cuando hace un clima húmedo, la humedad en el aire evita que el sudor se evapore de la piel, lo cual te deja rostizándote por dentro.

4. Enfríate con agua.
Si te has acalorado demasiado, una de las formas más eficaces de bajarte la temperatura es tomar una ducha o un baño fresco. Asegúrate de que el agua esté a una temperatura fresca en lugar de fría. Debe estar apenas por debajo de la temperatura corporal. Si está demasiado fría, al salir el cuerpo reaccionará generando calor para calentarte, y ese no es el efecto deseado.

Asimismo, puedes hacer el intento de colocar cubos de hielo en una toalla delgada y colocártelos por alrededor de 2 minutos a la vez en el cuello y en la muñeca. Estos son dos puntos de pulso a los que puedes llegar de manera conveniente a lo largo del día. Esto funciona debido a que los puntos de pulso son zonas en las que los vasos sanguíneos están cerca de la superficie de la piel y, por ende, permiten que el frío se propague por todo el cuerpo.

Como otra opción, mójate la base de la cabeza y el cuello con agua fría por entre 5 y 10 minutos. Nuevamente, esta zona tiene una gran concentración de vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel y te ayudará a enfriarte con rapidez.

5. Evita las comidas grandes.
Poner comida en el estómago te da un empujón de energía. El sistema metabólico arranca para digerir la comida y hacer llegar los nutrientes a otras partes del cuerpo. Para este proceso se necesita energía, la cual genera calor en el cuerpo. A esto se le conoce como el efecto térmico de los alimentos (ETA). Las comidas grandes y pesadas hacen que se genere una mayor cantidad de energía, lo cual incrementa la temperatura interna. Por ende, cíñete a hacer comidas más pequeñas y frecuentes.

Tratar la boca seca

1. Elimina el café y los cigarrillos.
Otro motivo por el cual las personas suelen tener sed es que tienen la boca seca, un problema en el que la boca no puede producir una cantidad suficiente de saliva. Esto hace que la boca esté no solo seca sino también irritada, con una sensación pegajosa y con antojo de líquidos. Si estás bien hidratado y no sobrecalentado, podrías tener la boca seca. Una forma de reducirlo es que dejes del todo los cigarrillos y el tabaco para mascar. Asimismo, es recomendable que restrinjas el consumo de café. Ambos te dejan sediento y con la boca seca.
Si fumas y no estás listo para dejarlo, haz el intento de fumar con menor frecuencia, fumar únicamente medio cigarrillo a la vez o esperar más tiempo entre cada calada. Lo que sea necesario para reducir el consumo en general.

2. Mastica goma de mascar y chupa caramelos.
Al igual que la goma de mascar y los caramelos ayudan a calmar la sed de inmediato, también ayudan mucho con la boca seca persistente. Mientras más caramelos chupes y goma de mascar mastiques, producirás más saliva. Lo mejor es que consigas caramelos duros y gomas de mascar sin azúcar, ya que la mala salud bucal también puede ocasionar boca seca y, por tanto, una sensación de sed.

3. Cuida de tus dientes.
Hay muchas bacterias que crecen en la boca y, por ende, la higiene bucal apropiada es indispensable. Cepíllate los dientes y usa hilo dental después de cada comida. Si bien el hilo dental suele pasarse por alto, es necesario para ayudar a deshacerte de las bacterias que no solo reducen la producción de saliva sino que también hacen que tengas mayores probabilidades de desarrollar gingivitis, periodontitis agresiva e infecciones por candidiasis, todas las cuales pueden deberse a la boca seca y empeorarla..
Acude al dentista con regularidad para hacerte exámenes y limpiezas. Asimismo, hazte el trabajo necesario lo más pronto posible para corregir los problemas existentes que contribuyan a la boca seca o la empeoren.

4. Prueba con enjuagues bucales especiales.
Aparte de los sustitutos para la saliva, usa enjuague bucal específico para la boca seca que contenga xilitol. Cuando vayas a salir, omite los antihistamínicos y descongestionantes, ya que estos únicamente lo empeorarán y te pondrán más sediento.
Cuando estés allí, conversa con el farmacéutico en cuanto a si algún medicamento que estés tomando puede ocasionar un exceso de sed o boca seca. Según el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial de los EE.UU., hay más de 400 medicamentos (desde medicamentos para la presión arterial alta hasta para la depresión) que pueden hacer que las glándulas salivales produzcan menos saliva.

5. Respira por la nariz.
Al respirar por la boca, el aire que pasa te la seca. Si tienes la boca seca, te sentirás sediento. Empieza a fijarte si respiras por la nariz o por la boca, ya que no es algo a lo que la mayoría de las personas presten atención de manera consciente. Luego, haz un esfuerzo coordinado de hacerlo y fíjate si te ayuda.

6. Usa un humidificador por la noche.
Una de las primeras cosas que la mayoría de las personas buscan por la mañana es un vaso de agua. ¿Por qué? Porque, por lo general, al dormir, respiramos por la boca, no por la nariz como se indica. Hacerlo por muchas horas genera una sequedad significativa en la boca. Si usas un humidificador, el cual añade humedad al aire, esto hace que la boca no se seque tanto por la noche y ayuda a aliviar lo que a veces se conoce como xerostomía.
Asegúrate de limpiar el humidificador con regularidad para que no le crezcan bacterias ni moho.


Cómo hacer una esquina de hospital al arreglar la cama

Hacer esquinas del hospital al arreglar la cama implica poner las sábanas de forma ordenada debajo del colchón usando pliegues superpuestos, de una manera similar a envolver un regalo. Cualquier persona que trabaja en un hospital, se une a las fuerzas armadas, o incluso va a un campamento, por lo general, tiene que aprender a hacer las "esquinas del hospital" cuando arregla una cama. Las esquinas de hospital también resultan agradables de usar en casa, proporcionándole a tu cama un aspecto limpio, ordenado, y de ejecución profesional.

Doblar esquinas de hospital

1. Coloca una sábana plana sobre el colchón.
Una sábana plana es una sábana de forma rectangular, sin elásticos ni esquinas redondeadas. Esta es diferente de una sábana ajustada, la cual tiene esquinas redondeadas y elásticas diseñadas para ajustarse al colchón.

Si tienes una sábana ajustable, colócala primero en la cama antes de colocar la sábana plana encima. Luego, coloca la sábana plana en la cama con tres lados de la sábana colgando del colchón en los lados y el pie de la cama. Alinea la parte superior de la sábana plana con la parte superior del colchón (en la cabecera de la cama) para que esté al ras con el colchón, y no colgando sobre él.
Si no tienes una sábana ajustable, coloca la sábana plana sobre el colchón de modo que todos sus lados cuelguen uniformemente sobre el colchón (a los lados, cabeza y pie de la cama).

2. Mete la parte inferior de la sábana en el interior de la zona del pie de la cama.
Levanta la parte inferior del colchón ligeramente con una mano y utiliza la otra mano para meter la sábana debajo del colchón, moviéndote desde una esquina del colchón hacia la otra.

Una vez que hayas bajado el colchón de regreso, desliza la mano (o, si lo prefieres, ambas manos) entre el colchón y el somier (o la base) para asegurarte de que la sábana esté lisa y no se abulte en algún lugar.
También puedes tirar ligeramente de los extremos exteriores de la sábana que aún cuelguen a cada lado del colchón para ayudar a mantener la sábana tensa y lisa.
Si no tienes una sábana ajustable y vas a usar la sábana plana para acostarte encima una vez que estés en la cama, repite este proceso en la cabecera de la cama, levantando ligeramente el colchón y metiendo el extremo superior de la sábana plana debajo del colchón.

3. Elige una esquina al pie de la cama por dónde empezar.
Dirígete hacia una de las dos esquinas al pie de la cama para prepararte para realizar tu primera esquina del hospital. En cada esquina, deberás trabajar con el lado de la sábana que aún no hayas metido debajo del colchón, es decir, el lado largo, que se encuentre colgando sobre el lado de la cama.

4. Toma la parte inferior de la sábana a una distancia de 40 cm (16 pulgadas) hacia arriba desde el pie de la cama y levántala hasta que adopte la forma de una tienda de campaña.
Tu mano deberá encontrarse justo en el centro, o pico, de la tienda de campaña, y los dos lados deben volver a caer de vuelta al colchón en ángulos aproximados de 45 grados. Mientras haces la tienda de campaña con una mano, usa la otra mano para sostener la sábana en la zona en donde la parte inferior de la tienda de campaña haga contacto con la superficie del colchón, aproximadamente en la esquina.
Mientras sostienes la sábana con una mano y la sujetas en la esquina con la otra para formar la tienda de campaña, verás que un exceso de tela aún cuelga de la esquina de la cama. Esta es la tela sobrante con la que trabajarás en el próximo paso.

5. Mete el exceso de tela debajo del colchón.
Toma el exceso de tela que aún cuelga alrededor de la esquina de la cama en la que trabajas y mételo debajo del colchón. Si es posible, hazlo mientras aún sostienes la tienda con la otra mano. Al meter la tela, guía la sábana con la mano de modo que se mueva alrededor de la esquina del colchón lo más suavemente posible.
Si tienes problemas para alisar la sábana con una mano, puedes colocar la tienda encima del colchón y usar ambas manos para alisar la esquina. También puedes sostener la tienda de campaña (ahora colocada sobre el colchón) firmemente con una mano mientras alisas el exceso de tela con la otra.

6. Deja que la sábana caiga de regreso sobre el lado del colchón.
Suelta el lado largo de la sábana (en el que has acabado de hacer una tienda de campaña), permitiendo que caiga hacia abajo encima de la esquina recién metida y el lado de la cama. Para obtener una esquina de aspecto más definido, mantén la esquina en su lugar con una mano mientras dejas caer la sábana. En algunos entornos hospitalarios, deberás detenerte aquí, tal como se muestra en la imagen.

7. Introduce el borde que queda colgando debajo del colchón, de forma apretada.
Al colocar la sábana debajo del colchón, usa la mano para alisar cualquier arruga que aparezca en la sábana encima de la cama a medida que avances.

8. Repite el proceso en la otra esquina (o esquinas, si vas a usar la sábana plana como sábana ajustable).
Comienza al pie de la cama. Una vez que hayas completado esas dos esquinas, puedes pasar a la parte superior de la cama, en caso proceda (si no vas a usar una sábana ajustable).

9. Alisa cualquier arruga en la parte superior de la sábana.
Pasa la mano a lo largo de la sábana en la parte superior de la cama para alisar cualquier arruga. Si existe un poco de exceso de tela en los lados de la cama después de haberlo hecho, mételo debajo del colchón.

Arreglar una cama al estilo militar

1. Empieza con un colchón cubierto.
La sábana que cubre el colchón puede tratarse de una sábana ajustable o una sábana plana que ya ha sido plegada con esquinas del hospital (según el método “Doblar esquinas de hospital”).

2. Coloca una sábana plana encima del colchón, alineando la parte superior de la sábana con el borde superior del colchón.

3. Asegúrate de que la sábana cuelgue por igual en ambos lados de la cama.
Ten en cuenta que la sábana no colgará por igual en la cabecera y el pie de la cama, sino que se alineará con la cabecera de la cama y colgará sobre el pie de la cama.

4. Coloca una manta en la parte superior de la sábana plana.
Cuanto más gruesa sea la manta superior, es posible que resulte más difícil doblar las esquinas del hospital con ella. Si realmente deseas imitar el estilo militar, las mantas estándar que se ven en la parte superior de las camas militares no se tratan de colchas cómodas, sino de mantas de lana gruesa.
A algunas personas les gusta colocar la manta a una distancia de entre 15 y 30 cm (6 a 12 pulgadas) desde la parte superior de la sábana plana (es decir, desde la parte superior de la cama), mientras que a otras les gusta alinear la manta perfectamente con la sábana plana. Puedes experimentar con lo que mejor se adapte a tus gustos.

5. Agarra la sábana plana y la manta, y dobla esquinas del hospital en las 2 esquinas inferiores de la cama.
A diferencia de las esquinas regulares de hospital, no tendrás que doblar la sábana plana por separado de la manta superior, sino que deberás doblarlas simultáneamente, de modo que se plieguen juntas.

6. Deja los lados de la sábana y la manta colgando.
Aún no los metas, ya que necesitarás trabajar en la parte superior de la cama antes de finalizar los pliegues metiendo los lados.

7. Dobla la sábana y la manta en la parte superior de la cama.
Lo que hagas aquí dependerá exactamente de cómo hayas alineado la sábana plana y la manta, pero el resultado final será similar de todas maneras, ya que la sábana descansará doblada de forma nítida sobre la parte superior de la manta. Lucirá como una especie de puño en una manga de camisa o pantalones.

8. Mete los lados.
Luego de haber hecho los pliegues apropiados en la parte superior e inferior de la cama, puedes meter los lados. Asegúrate de mantener la sábana y la manta juntas mientras las metes debajo del colchón.

9. Pasa la mano por la parte superior de la cama para alisar cualquier arruga.

Añadir una funda de almohada a una cama de estilo militar

1. Coloca la almohada en la parte superior de la cama.
Coloca cualquier exceso de tela de la funda de almohada debajo de la almohada a medida que la colocas sobre la sábana expuesta en la cabecera de la cama. La almohada debe apoyarse sobre la sábana expuesta en la que dormirás. Debe apoyarse encima de la sábana plana y la manta que hayas acabado de plegar en la parte superior de la cama.

2. Dobla otra manta por la mitad de forma vertical.
Esta manta debe ser similar, o idéntica, a la manta superior de la cama. Doblar algo por la mitad de forma vertical significa doblarlo de modo que los lados largos se toquen.

3. Coloca la manta de forma transversal a través de la parte superior de la cama.
Debe cubrir la almohada y colgar por igual en ambos lados de la cama. La parte superior de la manta debe colgar varios centímetros encima de la cabecera de la cama. Asegúrate de que la manta aún cubra lo suficiente por debajo de la almohada de modo que cubra tanto la almohada y la sábana o manta dobladas justo debajo de la almohada.

4. Dobla la manta en esquinas de hospital en la parte superior de la cama.
Al igual que como hayas hecho en los pasos anteriores, dobla la manta en esquinas del hospital en las dos esquinas superiores de la cama.

5. Coloca la manta en los lados de la cama.
Tira de la manta hasta que esté tensa en ambos lados para alisar las arrugas antes de meterla debajo del colchón. Cuando la metas, evita levantar el colchón, ya que esto podría aflojar la sábana y la manta que se ya encuentren metidas debajo de este. Simplemente desliza la manta debajo del colchón con la mano.

6. Alisa cualquier arruga.
Pasa la mano sobre la cama una última vez para alisar cualquier arruga. El propósito de esta manta es sellar la cama contra el polvo, por lo que necesitarás asegurarte de que esté firmemente apretada sobre la cama, sin espacios o arrugas.


Cómo verse cool

Verte genial tiene que ver con transmitir una vibra y un aura de que te conoces, te sientes bien contigo y confías en quien eres. Las personas más geniales son conscientes de la forma en que el mundo las percibe y, básicamente, no les preocupa, porque sus opiniones de sí mismas son más importantes. Verte genial es una extensión de la autoconciencia y la confianza personal. No existe una forma correcta o incorrecta de serlo, pero hay algunos consejos que te ayudarán a comenzar con el pie derecho.

Adoptar un estilo genial

1. Escoge prendas básicas.
Las prendas modernas son ideales de vez en cuando, pero invertir en ropa clásica significa que tu estilo nunca pasará de moda. Crea un estilo urbano elegante al combinar y mezclar las siguientes prendas básicas y eternas en tu armario:

camiseta blanca
bluyín ajustado
camisa blanca con botones
abrigo de gabardina
gafas de sol
botas
sombreros
joyas con personalidad

2. Usa gafas geniales.
Las gafas le proporcionan estructura y simetría al rostro, lo que lo hace más bonito. Agregan un aire de misterio porque elimina la capacidad de los demás de ver tus emociones a través de las ventanas de tu alma. Proporcionam un glamour instantáneo y moderno.
No es necesario que compres las gafas más costosas del mundo; existen gafas asequibles en las tiendas de ropa que son igualmente increíbles y cuestan la mitad del precio que las marcas más importantes de gafas de sol.

3. Usa accesorios modernos.
Los accesorios modernos pueden ser lindos si se utilizan correctamente y sin demasiadas pretensiones. Escoge cosas pequeñas llenas de personalidad.

Compra una funda genial para tu iPhone que tenga un diseño.
Usa anillos apilados en todos los dedos.
Usa un bolso cruzado o una cartera excéntrica y grande.
Usa pendientes grandes.

4. Ten un estilo simple.
En ocasiones, es mejor ser simple. El hecho de complicar mucho el atuendo es lo que impide alcanzar un mejor estilo. Evita los estampados llamativos. Incorpora cosas adaptadas al estilo que buscas y combina con el resto del atuendo.

5. Usa colores más oscuros.
Existe una relación entre usar ropa oscura y parecer elegante. Usar prendas negras y de colores oscuros hace que las personas se vean atractivas, inteligentes y seguras.

En los días en que quieras lucir impecable sin esfuerzo, vístete de negro de pies a cabeza.
Crea un estilo casual al usar una chaqueta negra de cuero, una camiseta negra, un bluyín negro, botas negras, gafas y un sombrero negro. ¡Un estilo negro perfecto!

Lucir genial al ser tú mismo

1. Sé tú mismo.
Suena simple, pero es fácil enredarse en los consejos de moda y olvidarse de qué tan increíble eres solo por el hecho de existir. Todas las personas son únicas y ofrecen algo distinto al mundo, lo cual es una cosa hermosa e increíble. Lucir “genial” no tiene tanto que ver con la estética, sino con la energía que transmitas. Por supuesto, hay cosas que ayudan a la vibra física, pero esta energía es interior. Si bien está bien descubrirte, no debes cambiar solo para adaptarte a un estereotipo. Acepta las cosas que te diferencian, dado que esas cualidades únicas son la clave para lucir increíble. Cuando te sientes increíble, luces increíble.
Ve contra la corriente y acepta tus gustos, por más que sean muy impopulares en términos de moda. Si te gustan las convenciones de juegos o animé, pero este no es un gusto muy popular, asegúrate de asistir. Si disfrutas quedarte en casa mientras los demás prefieren salir, haz lo que sientas. No te obligues a ser parte de lo que los demás hacen. En cambio, encuentra la forma de ser sociable al mismo tiempo que eres fiel a tus deseos e intereses. Esto es lo que te hará más increíble e interesante.

2. Acéptate y valora tu individualidad.
Comprende que incluso las mejores personas, como en todo, tienen un lado positivo y negativo. Existen partes de ti que quizás no te gusten o aspectos de tu apariencia que desearías cambiar. Sin embargo, en vez de castigarte por tus defectos, acéptalos y úsalos en tu beneficio. Aceptar las cosas que te hacen único te ayudará a reafirmar tu sensación de identidad y a mejorar tu confianza.
Aprende a conocerte y traslada la inteligencia a otras áreas de tu vida como la música, el cine, la formación académica y los deportes para darle un toque único a tu personalidad.

3. Sé positivo y amable.
Sé animado y optimista. Atrae a las personas con tu personalidad alegre que siempre recibe una sonrisa de los demás. Cuando te sientas bien contigo mismo, podrás transmitir esta sensación y contagiar a los demás. Cuanto más positivo y seguro seas, más te rodearás de personas con una mentalidad similar. Atraer estas personalidades de forma natural te ayudará a tener un aura incluso más genial.

Lucir genial con estilo

1. Encuentra un estilo personal.
Escoge a alguien que consideres un ícono del estilo y con quien puedas identificarte para usar como musa inspiradora. La estética del estilo personal varía desde hípster hasta moderno, glamoroso o atlético. Además, existen muchas combinaciones de los mismos. ¿Te gusta el estilo eclético de Rihanna o la apariencia suave sin esfuerzo de David Beckham?

Haz un collage o un cartel que te permita llevar un registro de las cosas que te inspiran. Escribe ideas de atuendos en un cuaderno para recordarlas más tarde. Esto te permitirá llevar un registro y ser fiel a tus objetivos relacionados con tu estilo.

Quita de tu armario todas las cosas que no combinen con el estilo que buscas. Identifica cosas que solo hayas usado una vez o que nunca uses y tíralas a la basura. Comenzar desde cero es la mejor forma de renovar tu estilo.

2. Ten en cuenta tu presupuesto a la hora de comprar cosas nuevas.
Enfócate en cosas que actúen como prendas básicas para tu estilo. Invierte en ellas y construye el resto de tu atuendo en función a las prendas básicas. Lo bueno del estilo es que no depende del precio de la ropa para ser increíble. Es la forma en que mantienes tu estilo lo que te hace lucir genial.

3. Crea una firma personal.
Las firmas son importantes para los documentos, pero también lo son a la hora de acentuar un estilo y mejorarlo aún más. Escoge una prenda característica que represente tu estilo al máximo. Esto se puede lograr de muchas formas distintas.

Si eres experto en sombreros, incorpóralos en todos tus atuendos. Puedes escoger uno favorito (como de ala ancha) o intercambiarlos dependiendo del día y el atuendo.
Si te gusta el maquillaje, puedes usar siempre un lápiz labial (un rojo brillante o un malva profundo) o el maquillaje de ojos de gato ahumados por el que todos te conozcan.
Sé el chico o la chica con las mejores gafas e invierte en distintos tipos. Adopta un estilo elegante e intelectual.
Combina ropa de alta gama y vintage con prendas de tiendas de segunda mano. De esta manera, tu estilo será más nítido y más personal.

4. Invierte en un juego de zapatos.
¿Te gustan los tenis? ¿Prefieres los tacos? El calzado que las personas usan puede decir mucho acerca de su personalidad. Además de dar indicios del estilo, también transmite información de tu personalidad. Procura estar a la moda y usar el calzado de formas poco comunes.

Combina tenis o zapatillas con tu vestido o traje favorito.
Usa tacones con ropa atlética, como pantalones deportivos y una camiseta sin tirantes.
Usa las populares botas de invierno por arriba de la rodilla con pantalones cortos de primavera para seguir la tendencia de forma poco convencional.

5. Exprésate a través del cabello.
El cabello tiene su propio sentido del estilo. Úsalo como te sientas más cómodo. Quizás tengas que experimentar con distintos cortes, largos, colores y posiciones para las colas de caballo, pero el esfuerzo vale la pena. En ocasiones, es un sello personal y, cuanta más libertad tengas al peinarlo, mayor será la marca que dejes en los demás.

Lucir genial al actuar genial

1. Adopta una postura relajada con respecto a tus emociones y sentido de la identidad.
El nerviosismo es lo opuesto a actuar genial. Es posible que tengas preocupaciones, pero no las reflejes en tus ojos o tu sonrisa. Siéntete en calma con tu vida, evidenciándolo en la forma en que te comportas en la vida y con tu círculo social. Ten los pies sobre la tierra, vive el presente, y lucirás genial sin esfuerzo.

2. Confía en quien eres y en lo que haces.
No necesitar la validación de los demás es esencial para lucir genial. Puedes ir a sitios y tomar decisiones sin tener en cuenta las opiniones de los demás o permitir que tengan mucha importancia ni influyan en tu vida. Busca la validación en ti mismo, lo que será obvio en el sentido de que no necesitarás ni dependerás de las personas, por más que seas sociable y extrovertido.

3. Camina con seguridad.
Lucir genial tiene que ver con proyectar la actitud. Camina con los hombros hacia atrás y la cabeza en alto, con el objetivo de ser elegante y seguro a través de tu postura. Mueve tu centro de gravedad y posiciónate para caminar como un modelo. Camina siempre como si alguien te estuviese tomando una foto desde lejos. Una gran postura no solo les demostrará a los demás que eres genial y seguro, sino que puede hacer maravillas con respecto a cómo te percibes.

4. Mejora tus habilidades al hablar.
Habla con conocimiento de distintos temas. Ten un buen sentido del humor con todo, ríete de tus payasadas y haz bromas de otras cosas. No te tomes muy en serio. Muéstrate abierto a escuchar a las personas y sus problemas al mismo tiempo que te muestras receptivo y las aconsejas cuando lo necesiten. Permite que los demás te adopten como su consejero. Cuanto más te intereses en los demás, más interesante serás.

Sé genuino en tus intenciones con los demás.
Escucha con atención al estar presente en la conversación, en vez de pensar en qué es lo próximo que dirás.
Muéstrate interesado al hacerles preguntas a las personas para conocerlas mejor.
Encuentra puntos en común.
No tengas miedo de compartir una opinión distinta en las conversaciones.
¡Valora tus cualidades!


Cómo cambiar el aceite de un Volkswagen Escarabajo enfriado por aire

El motor de un Volkswagen trabaja a mayor temperatura que un motor enfriado por agua, por lo tanto el aceite se desgasta rápidamente. El mejor mantenimiento preventivo que le puedes dar a un Escarabajo es el cambio de aceite frecuente. El aceite viejo se diluye y contamina, lo que causa un desgaste prematuro en el motor. Si revisas el aceite cuando llenas al auto con combustible, no debes tener ningún problema con lubricante en mala condición. Si el nivel de aceite está bajo, seguramente hay una fuga en el cárter o el motor está quemando lubricante (humo oscuro).

Pasos

1. Reúne las herramientas necesarias:
Bandeja de drenaje
Trapos
Llave de carraca de 10 mm (3/8") y los cubos respectivos
Llave de carraca de 6 mm (1/4") y cubo de 10 mm
Papel periódico
Un recipiente o lata grande para limpiar las piezas
Un recipiente para recibir el aceite de desperdicio

2. Arranca el auto y condúcelo durante un rato para calentar el motor.

4. Ubica la placa del cárter de aceite en la parte inferior del motor.
Está adherida al bloque del motor por medio de varias tuercas pequeñas.

La placa del cárter podría tener un tapón de drenaje en su centro.
Los modelos fabricados a partir de 1973 ya no tienen el tapón, para que la placa y el tamiz sean quitados y limpiados durante cada cambio de aceite.

5. Coloca la bandeja de drenaje debajo del cárter.
Si la placa del cárter tiene un tapón en el centro, desenróscalo y permite que el aceite drene a la bandeja.
Si la placa no tiene el tapón central, afloja (pero no quites) las tuercas pequeñas del perímetro de la misma.

Cuando aflojes la mayoría de tuercas, el aceite se drenará alrededor de la placa.
Cuando el aceite se drene completamente, quita las tuercas del perímetro de la placa y tamiz.

6. Quita la placa del cárter y el tamiz.
Coloca las partes en una lata para limpiarlas posteriormente.

7. Limpia los depósitos de aceite de la placa del cárter.
Quita todos los restos del empaque pegados a la superficie de sello. Si es necesario, quítalos con un raspador.
Limpia la superficie de sello de la parte inferior del bloque del motor, usando un trapo. Limpia minuciosamente la superficie para que el nuevo empaque no permita la fuga del aceite.

8. Sostén el tamiz de aceite contra su posición en el motor, luego coloca un empaque en su parte interior, sobre el motor.
Los agujeros deben quedar alineados.

Coloca el tamiz y el empaque sobre el motor en sus posiciones. Ahora coloca el otro empaque.
Coloca la placa del cárter sobre el tamiz y enrosca las tuercas (con arandelas nuevas en cada una). Coloca el tapón de drenaje de la placa si es el caso. Algunos expertos recomiendan que cambies el tapón original por un modelo magnético. El imán atraerá las partículas metálicas y evitará que circulen por el sistema de lubricación del motor.
No uses ningún tipo de sellador o adhesivo para colocar el empaque.

9. Aprieta las tuercas alrededor del perímetro de la placa del cárter.
¡No aprietes excesivamente las tuercas!
El torque apropiado para las tuercas es de 7,4 kilogramos por metro (5 libras por pie).
Si aprietas excesivamente, corres el riesgo de arruinar la rosca del perno o arrancarlo del bloque del motor.

10. Después de apretar las tuercas, aprieta el tapón de drenaje si es el caso.

11. Vierte 2,5 litros de aceite nuevo en el motor.
Usa un embudo o boquilla para evitar que el aceite caiga sobre el motor.

Espera durante algunos minutos para que el aceite llene el cárter. Ahora revisa el nivel del medidor de aceite.
Agrega más aceite hasta que el nivel llegue a la marca superior del medidor. No sobrepases la marca superior.

12. Arranca el motor y verifica que la luz de presión de aceite se apague después del encendido.
Con el motor encendido, revisa debajo del auto y busca fugas alrededor de la placa del cárter.
Si es necesario, aprieta las tuercas.

13. Apaga el motor y espera unos minutos para que el aceite llene el cárter.
Revisa nuevamente el nivel del medidor de aceite y agrega más lubricante si es necesario.


Cómo tener paciencia con los niños

Ya sea que críes, cuides, enseñes, trabajes o hagas voluntariados con niños, nadie es inmune a la impaciencia a veces. No tener paciencia con los niños es perjudicial para tu relación con ellos y establece un mal ejemplo. Aprender a dejar ir los desórdenes, la frustración y los errores que sin duda surgirán es una habilidad fundamental al cuidar niños o estar con ellos.

Lidiar con la impaciencia en el momento

1. Respira hondo unas cuantas veces.
Inhala y exhala con lentitud para indicarle a tu cuerpo que se relaje y restablecer el equilibrio si te sientes tenso y malhumorado. Asimismo, esto te brinda unos momentos adicionales para evaluar la situación y la forma como optarás por responder.

Practica la meditación regularmente para aprender a controlar tus emociones y tranquilizarte cuando sea necesario.
Haz el intento de inhalar por 5 segundos, sostener la respiración por 5 segundos y luego exhalar por 5 segundos. Este es un ritmo estándar general, pero experimenta para encontrar el tiempo que te funcione mejor.

2. Retírate por un momento de ser posible.
Retirarte de la situación permite que tomes distancia de ella si te preocupa que tu reacción inmediata no sea paciente. Esto te será de ayuda para sentirte más equilibrado al enfrentarte a los momentos siguientes.

Al retirarte, trata de contar lentamente hasta 10 o respirar hondo para ayudarte a poder regresar con mayor rapidez.
Asimismo, podrías hacer el intento de gritar tus frustraciones en una almohada después de retirarte.
Mantén la supervisión de los niños incluso cuando tengas que retirarte. Utiliza un monitor para bebés o pídele a otro adulto que los vigile.

3. Canta lo que quieras decir.
Cantar puede dificultarte mucho más perder la paciencia o los estribos debido a que puede suavizar la situación con facilidad y convertirla en risas. Si bien de todos modos puedes decir lo que tengas que decir, será mucho mejor recibido y no sentirás que perdiste tanto la paciencia.
Es posible que cantar sorprenda a los niños, y esto hará que sea más probable que presten atención a lo que digas.

4. Háblalo con los niños.
Intenta hacer que el tener una conexión con ellos y comprenderlos se mantenga en primera fila en tu mente. No los sermonees y sé reflexivo en lugar de reactivo.

Escucha a los niños antes de hablar, y habla con ellos en lugar de hablarles a ellos.
También puede ser de ayuda tan solo decir "Niños, estoy perdiendo la paciencia", debido a que les comunica de manera abierta lo que sientes y permite que respondan a ello.

5. Repite un mantra.
La naturaleza cíclica de los mantras es relajante y serena, y esto definitivamente puede ayudar en las situaciones en las que sientas que podrías perder la paciencia. Asimismo, los mantras pueden ayudarte a poner la situación en perspectiva.

Si quieres un empujón de paciencia, prueba con decir "Esto también pasará y puedo soportarlo".

Para darle perspectiva, prueba con "Amo a mis hijos más de lo que amo mi…" e incluye aquello sobre lo que trate la situación (por ejemplo, los platos, una pared o el jardín).

6. Ponte en el lugar del niño.
Tómate un momento para evaluar la situación desde el punto de vista del niño. Esto te será de ayuda para determinar cuáles son sus intenciones y cómo reaccionar de una forma que comprenda.
Mientras más lo practiques, te resultará más fácil comprender la perspectiva del niño, lo que significa que perderás menos la paciencia en las situaciones futuras.

Manejar tus reacciones a largo plazo

1. Establece un buen ejemplo para el niño.
Considera tu propio comportamiento, palabras y reacciones a las situaciones en las que no sea fácil mantener la paciencia. Cada interacción le enseñará al niño algo sobre el comportamiento, ya sea bueno o malo.

Por ejemplo, gritarle a un niño para que deje de gritar no tendrá sentido para él y reforzará la idea de que la mejor forma de lidiar con la impaciencia es con más impaciencia.
Establecer un buen ejemplo en todo momento puede ser difícil, y quizás parezca que de por sí has modelado más que suficiente paciencia para la situación en cuestión, pero recuerda que, si bien los niños no siempre merecen más paciencia, sí la necesitan.

2. Aborda las emociones subyacentes hacia otras personas y situaciones.
La impaciencia se genera a raíz de otras emociones que se desbordan y no se afrontan. Saca las cosas a la luz y comunícate con claridad de forma que los problemas externos no perjudiquen tu paciencia hacia los niños.
Si no te es posible lidiar con la situación de inmediato, escribe tu plan de acción en una hoja de papel y repásalo apenas puedas.

3. Practica hábitos para desarrollar paciencia en tu vida.
Puedes hacer muchos cambios saludables en tu propia vida que desarrollarán tu paciencia natural y ayudarán a que mantengas la calma. Cuidar de ti mismo y llevar un estilo de vida que refleje esto desarrollará una mentalidad saludable y paciente.

Duerme como mínimo 7 u 8 horas al día. El sueño es fundamental para el bienestar no solo físico sino también emocional, lo cual abarca tener paciencia. Quedarte despierto hasta tarde te quita la energía, la alegría y la paciencia para el día siguiente.
Bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día. Estar deshidratado nunca ayuda con un ánimo que ya está bajo. Beber agua te será de ayuda para pensar con claridad y sentirte energizado.
Siempre planifica de antemano. Planifica para el peor de los casos en cuanto a los días y tareas estresantes y lleva listas de forma que te sientas preparado para abordar lo que venga.

4. Sé un modelo de paciencia en todas las áreas de tu vida.
Se te volverá más fácil desarrollar paciencia hacia los niños si esta forma parte de todas las áreas de tu vida. A medida que la paciencia vaya volviéndose más armoniosa en tu vida, te resultará más fácil establecer un buen ejemplo para los niños.

Practica la paciencia en el trabajo si las interacciones con tu jefe o tus colegas te agotan la paciencia. Respira hondo y comunica tus sentimientos con claridad.
Trabaja también en la paciencia hacia tu pareja y tu familia. Para empezar, aborda los problemas subyacentes de forma que todos puedan tener más paciencia unos con otros.

Enseñarle habilidades útiles al niño

1. Ayúdalo a aprender sobre el autocontrol y la gratificación retrasada.
Los niños pueden ser impacientes por naturaleza, lo cual, a su vez, puede impacientarte, y el ciclo continúa. Una buena forma de inculcarles el valor de la paciencia es enseñarles sobre el autocontrol y la gratificación retrasada.

Eliminar la tentación es una buena forma de trabajar en la paciencia. Si escondes algo tentador, esto implica que los niños no estarán tan impacientes debido a que no podrán ver lo que quieren. Mantener las cosas fuera de vista definitivamente funciona para mantenerlas fuera de su mente.
Utiliza una distracción positiva para que el niño no desarrolle impaciencia. Prueba con cantar una canción u ofrecerle un muelle de juguete para que juegue de forma que su mente permanezca ocupada y practique esperar con paciencia.
Mantén la calma aunque tu hijo tenga una rabieta.

2. Establece reglas y límites.
Esto ayudará a que tus expectativas sean claras y coherentes, lo cual reducirá la cantidad de situaciones que pongan a prueba tu paciencia en el futuro. Las reglas y los límites ayudan a darles estabilidad y estructura a los niños de las cuales puedan depender.
Tener reglas y límites tiene tanta relación con contener a los niños dentro de lo que sea seguro y apropiado para la situación como con darles algo hacia lo cual trabajar y de lo cual estar a la altura.

3. Pide perdón cuando sea necesario.
Practicar y trabajar en la paciencia marcarán una gran diferencia, pero no dejas de ser humano y cometerás errores de vez en cuando. Si bien podrías equivocarte, pedirles perdón a los niños y volver a comprometerte a tener paciencia hace que la situación sea mucho más valiosa.
Pedir perdón les transmitirá a los niños que comprendes que no manejaste la situación tan bien como habrías podido y que intentarás mejorar la próxima vez. Esto establece un buen ejemplo para ellos de poder disculparte cuando estés equivocado, lo cual les será de ayuda para aprender a hacerlo también.


Cómo ser oscuro

Si les preguntas a muchas personas qué significa ser oscuro, podrías conseguir una respuesta diferente de cada una de esas personas. Para algunas personas, ser oscuro puede significar tener una vida cotidiana sin llamar la atención. Para otras personas, ser oscuro podría significar tener gustos oscuros en cuanto a la música, el arte y así sucesivamente. Sin importar la definición que tengas de la palabra "oscuro", será fácil ingresar al anonimato con la ayuda de los siguientes pasos simples. ¡Lee este artículo para dejar de ser el centro de atención!

Mezclarse con la multitud

1. Combina tu comportamiento con el de las personas.
Es posible que la mejor manera para evitar atraer la atención hacia ti sea atraerla hacia las personas a tu alrededor. Tu seguridad se encontrará en la cantidad de las personas que te rodean. Es probable que no se te perciba ni llames la atención si tu comportamiento no se distingue del de las personas a tu alrededor, en especial si estás en un grupo grande de personas. Comienza a examinar a la multitud que está a tu alrededor si buscas mezclarte con esta. Hazte las siguientes preguntas: "¿Qué hacen las personas a mi alrededor en este momento?", "¿Hablan entre sí?", "Si es así, ¿cuán amigables son entre sí?", "¿Cómo parecen que actúan?". Las respuestas a estas preguntas deben ayudarte a combinar tu comportamiento con el de las personas a tu alrededor.
Obviamente, este paso depende mucho del contexto. Sentarte silenciosamente en la esquina y leer una revista podría hacerte ver poco notable en una habitación concurrida, pero alguien puede notarte, así que presta atención a tu entorno si esperas que nadie te note.

2. Ten una apariencia completamente ordinaria.
Las personas pueden fácilmente notarte incluso si combinas a la perfección tu comportamiento y tu actitud con los de las personas a tu alrededor y si tienes una apariencia que se nota en la situación en la que estés. Algunas opciones de moda son perdurables (en especial los tatuajes), así que no hay mucho que puedas hacer más que ocultarlos. Sin embargo, tienes el control de las prendas que vistas (hasta cierto punto) y del peinado que tengas, así que mantenlos de manera simple y ordinaria si esperas que nadie te note.

Te brindamos algunos ejemplos de apariencia "casual" que no atraerá la atención en los entornos que no son formales. Además, son opciones unisex:

Jeans
Camiseta
Sudadera simple
Zapatillas atléticas o zapatillas de lona
Buen peinado y corte (para los hombres), cabello liso o en un moño (para las mujeres)
Poco maquillaje, pocas joyas (para las mujeres)

Ten en cuenta que hay ideas para tener una variedad de atuendos baratos y que no sean llamativos, las cuales están disponibles en línea en los blogs de moda con un presupuesto o por medio de una búsqueda en un motor de búsqueda.

3. Reserva tus opiniones.
Una manera segura de que alguien te note es cuando hablas y no es necesario, así que podrías tratar de reservar tu opinión cuando no se requiera si tratas de mezclarte con la multitud. Ten respuestas corteses y amigables, pero breves y directas para las interacciones que sí tengas con las personas. Entre más tiempo te explayes en cierto tema, en especial en los personales, menos anónimo te vuelves.
Este consejo depende mucho del contexto. Si bien es cierto que mantenerte callado por completo puede ayudarte en el autobús, podrías llamar la atención hacia ti de manera innecesaria si no respondes cuando se te hace una pregunta en clase. "Reservar las opiniones" también quiere decir que se debe saber que es más llamativo no decir nada que dar una respuesta ordinaria.

4. No veas a las personas a los ojos.
El contacto visual es una herramienta social poderosa. Es una forma de forjar una conexión instantánea con alguien sin intercambiar una sola palabra. Sin embargo, algunas investigaciones en los últimos años han demostrado que no es necesariamente útil para hacer que le agrades a las personas o que concuerden contigo. Aun así, tendrás que evitar el contacto visual con las personas si tienes el interés de mantenerte completamente anónimo, excepto en las situaciones sociales que lo requieran. Esto quiere decir que, cuando camines fuera de casa o manejes, debes evitar ver a los ojos de las personas desconocidas y que, cuando estés en una situación en la que alguien te hable, deberás evitar el contacto visual hasta que se inicie una conversación.
Algunas personas que son naturalmente tímidas o extrañas socialmente pueden tener una dificultad para mantener el contacto visual en las situaciones sociales. Debido a que el no tener la capacidad de mantener un contacto visual puede llamar tanta atención hacia ti como utilizarlo demasiado, podrías practicar con un amigo o incluso con una televisión o un espejo si eso es lo que te sucede. Afortunadamente, la investigación médica sugiere que la práctica puede ser efectiva para mejorar las habilidades para hacer un contacto visual.

5. No te acerques a otras personas.
Esto no es sorprendente. No te acerques a las personas y trates de entablar una conversación si tratas de ser una persona tímida. Obviamente querrás responder con cortesía y honestidad si estás en una situación social y alguien se te acerca para entablar una conversación, pero no tengas conversaciones con desconocidos. En lugar de ello, trata de alejarte y conversar con uno de tus amigos o quédate solo por tu cuenta en el lugar en el que estás.

6. Disfruta de algunas ocupaciones solitarias o anónimas.
Como se mencionó en el consejo anterior, las personas desconocidas no te notarán si no tienes contacto con estas, así que trata de pasar algo de tu tiempo libre haciendo cosas que no requieran a otras personas (o que solo requieran a algunos amigos cercanos). Hay miles de cosas divertidas y emocionantes que puedes hacer que no requieren de nadie más, lo cual te permite divertirte y crecer como persona mientras te aseguras de tener un perfil bajo. Te presentamos algunas ideas para realizar pasatiempos solitarios y divertidos:

Aprender a tocar un instrumento o componer tu propia música
Leer
Ejercitarte (correr, nadar, montar bicicleta, levantar pesas, etc.)
Estudiar una nueva habilidad
Explorar el área silvestre o hacer geocaching. Ten en cuenta que siempre debes decirle a alguien el lugar en el que estarás antes de aventurarte en la tierra salvaje por tu cuenta.
Escribir (historias cortas, publicaciones en un blog, escribir para algunas páginas web que reciben el apoyo de los usuarios, etc.).

7. No seas diferente.
Este es el primer mandamiento de las personas tímidas y las personas que no quieren tener atención innecesaria. Evita ir públicamente en contra del grupo de personas con las que estés. No actúes de manera diferente de las personas a tu alrededor. No te vistas, comportes o hables de manera que no se considere como "ordinaria". No cuestiones la sociedad o tu rol en esta. Si te involucras en algún tipo de desacuerdo que afecte tu estado, ¡mantenlo para ti para evitar que obtengas más atención!
Una vida que se dedica solo a mantenerse en el anonimato puede presentar una gran falta de oportunidades para poder expresarse. Trata de no perder la perspectiva. La atención que obtienes de retar un estado puede ser aterrador, pero es mejor que sentir constantemente miedo de las consecuencias.

Ser difícil de definir

1. Sé una persona misteriosa. Nada es más útil que labrar una personalidad misteriosa si tratas de ser una persona que pase totalmente desapercibida. Sé una persona de pocas palabras, pero haz que valga la pena cuando hables. Trata de mantener una personalidad inexpresiva, incluso cuando digas una broma. Habla acerca de temas de manera general y habla acerca de los detalles de manera vaga. Deja tus razones a la imaginación de las personas. Con suerte (y un poco de práctica), dejarás a las personas perplejas e intrigadas.
Por ejemplo, comparemos un intercambio misterioso con una persona que no es misteriosa. Digamos que una persona atractiva se te acerca y te pregunta "¿No te he visto en la librería cercana?". La respuesta ordinaria a esa pregunta sería "¡Sí! Voy ahí todos los fines de semana. Tienen una gran selección. ¿Cuál es tu nombre?". Esta es una respuesta buena y amigable, pero puedes ser una persona más misteriosa si dices "Dostoevsky es ingenioso, ¿no?". Esta respuesta es más directa y fría y le da a la persona con que conversas menos oportunidad de hacerte otras preguntas.
Hay muchas fuentes en línea que te enseñan cómo ser una persona misteriosa. Con frecuencia, estas guías se escriben para una audiencia masculina, pero hay muchas fuentes para mujeres.

2. Sé impredecible.
Las personas no podrán definirte o identificarte si no tienen confianza de que puedan predecir lo que harás. Mantén a las personas alerta al hacer lo que te guste en cualquier momento. ¿Has salido con tu cita? Visita de improvisto un lugar nuevo al que nunca hayas ido. ¿Estás atrapado en un aeropuerto? Saca tu guitarra y comienza a cantar una canción con las personas a tu alrededor. Comenzar a seguir algunos de tus impulsos pueden ayudarte a ser una persona completamente impredecible ante los ojos de las personas.
Con la impredecibilidad llega el riesgo. El lugar nuevo que visitaste por antojo podría ser desagradable y las personas con las que tratas de cantar una canción podrían mostrarse indiferentes. Mantener la calma y mantenerte indiferente ante las opiniones y las expectativas de las personas pueden ayudarte a lidiar con el fracaso ocasional.

3. No te preocupes por las opiniones de las personas.
Cuando las personas comienzan a preocuparse por lo que otras piensas de estas, se vuelven predecibles, y con ello, ya no son misteriosas. Tener una buena opinión de ti mismo (incluso cuando las personas con mal gusto no la tienen) es de gran importancia para tener una característica misteriosa que es difícil de identificar, la cual es muy deseable. No te esfuerces para conseguir la aprobación de nadie más que la tuya.
Aprender a que no te importe lo que las personas piensen de ti es uno de los temas más comunes en las fuentes en línea para lograr superación personal. Muchas de estas páginas web ofrecen un consejo gentil e introspectivo, mientras que otras tienen una perspectiva más práctica y realista. Escoge una fuente que se acople a tus necesidades y a tu personalidad.

4. Dedícate a diferentes intereses.
Tener diferentes pasatiempos e intereses no es solo una forma de mantener tu vida variada e interesante, sino que también es una forma de hacer que las personas se intriguen por ti. Hacer que tus intereses sean diversos te ayuda a asegurar que las personas siempre tengan algo que preguntarte, lo que puede ayudarte a parecer exótico y emocionante. Trata de acceder a muchas de tus pasiones en tu tiempo libre. Por ejemplo, podrías practicar baloncesto en el parque un viernes y podrías estudiar literatura inglesa antigua un sábado. Finalmente, podrías pasar un tiempo escribiendo en tu blog un domingo.
Sin embargo, ten en cuenta que hacer siempre una actividad diferente (como tocar un instrumento) puede significar que se te haga difícil desarrollar las habilidades que se requieren y que se conseguirían con una práctica consistente. Por ello, podrías querer dedicar regularmente un poco de tu tiempo a esas habilidades, incluso si conservas el resto de tus intereses variados.

5. Sé reservado acerca de tus detalles personales.
Si tratas de ser difícil de definir, nunca reveles demasiado acerca de ti. Recuerda a Bond (James Bond). Cuando las personas le preguntan acerca de él, siempre les dice solo lo que tienen que saber, nunca nada más. Asegurarte de que no brindes mucha información acerca de ti mismo en un momento puede hacerte ser muy irresistible ante las personas con las que hablas. Estas naturalmente querrán saber más de ti si les das respuestas cortas y astutas acerca de ti mismo. Antes de que te des cuenta, estarán prendidos de tus palabras.

6. Mantén la calma.
Mantenerla es una habilidad esencial cuando tratas de ser una persona difícil de definir. Ser una persona misteriosa, impredecible y cautelosa suele verse bien si estás agradablemente calmado y controlado. Por ejemplo, podrías tener una reputación de ser difícil de conocer si tienes una actitud nerviosa, frustrada o arrogante cuando las personas te hacen preguntas acerca de ti mismo. No serías la persona calmada, atractiva y difícil de identificar si hubieras aplicado correctamente las movidas. Trata de permanecer relajado y lúcido cuando estés en una situación social. Finalmente te convertirás en la persona oscura, callada y oculta de la fiesta si te relajas. A continuación, te mostraremos algunas técnicas que podrían ser útiles para relajarte antes de estar en situaciones sociales:

Meditar
Dormir bastante
Realizar técnicas de respiración para relajarse
Asegurarte de que tengas tiempo para calmarte después de las actividades
Ejercitarte
Pasar tiempo a solas (leyendo, viendo una película, navegando en internet, etc.)

Tener gustos oscuros

1. Escucha música oscura.
La música es la marca de un "hipster" que es muy genial para ir a la escuela y que tiene gustos oscuros. Es obligatorio mantener unas listas personales de reproducción con bandas poco conocidas, géneros reservados y grabaciones poco comunes si esperas tener la reputación de ser una persona que le gusta lo oscuro. Trata de escuchar a las bandas y los artistas que las personas no conocen. En cuanto las bandas sean más pequeñas y menos conocidas, mejor será.

No tienes que descargar material basura de aficionados para tener un gusto por la música oscura. Comienza viendo las últimas reseñas en páginas web asociadas con el movimiento "hipster", tales como pitchfork.com, avclub.com y los blogs de música independiente para conocer la música oscura que es buena si tratas de hacer que te empiecen a gustar los artistas más oscuros y a dejar de que te guste lo convencional.
Para obtener puntos adicionales de "hipster", trata de conseguir los álbumes de tus bandas oscuras favoritas y artistas favoritos en vinilo.

2. Ve películas oscuras.
Otra forma de demostrar que tienes un gusto por lo oscuro es teniendo un amor por las gemas poco conocidas del cine. Por ejemplo, organizar una presentación de lo último de tu director independiente favorito o presentarles a tus amigos los clásicos de culto pueden darte una reputación de ser un conocedor de lo oscuro. Tener este interés también te da un tema de qué hablar con las personas, ya que a casi todas las personas les gustan las películas. Piensa de la siguiente forma: "¿Te gusta Tarantino? Entonces te gustará "El gran silencio" de Sergio Corbucci".

Desafortunadamente, las películas indie y de arthouse suelen no tener mucho presupuesto para la publicidad, así que pueden dejar de presentarse en el cine antes de que las notes si no las buscas. Trata de suscribirte a un boletín de correo electrónico en el cine local de arthouse o navegar en línea en las páginas web de reseñas de películas, que tienen un enfoque independiente, (como thedissolve.com) para estar al tanto del cine oscuro.
Podrías tratar de asistir a los festivales de películas. Las películas independientes y pequeñas se suelen ver en las pantallas de los festivales antes de que se escojan para su mayor distribución. Además, algunas películas de directores desconocidos solo llegan a los festivales, lo que quiere decir que algunas veces los festivales son los únicos lugares en los que se pueden ver ciertas películas. Trata de buscar un directorio en línea de festivales para encontrar el festival más cercano a ti.

3. Lee literatura oscura.
Los libros casi nunca ofrecen la gratificación instantánea de la música o las películas, pero estos brindan un impacto duradero para muchas personas y para lo cual no hay un sustituto. Leer libros que pocas personas conocen puede darte una apariencia mística, distinguida y académica que no puedes obtener con los libros y la música oscuros. Trata de leer algunos libros buenos y oscuros al año si en la actualidad no lees por placer (y muchas personas lo hacen). Tendrás un nuevo hábito gratificante e impresionarás a las personas con tus gustos eclécticos.
Para aprender acerca de los libros oscuros, trata de navegar en una página web de discusión de literatura. En ese tipo de páginas web, encontrarás reseñas, recomendaciones y una sección de "nuevos libros" (o un equivalente) que pueden mostrarte los libros más últimos y más grandiosos que se han publicado.

4. Disfruta de la comida oscura.
Preparar la comida es un arte en el que casi todas las personas participan de alguna forma. Al tener una apreciación por la comida que no es ordinaria y aprender en algún momento cómo prepararla, no solo no impresionarás a las personas con tus gustos oscuros, sino que obtendrás una habilidad que hará que tus preparaciones sean más deleitables y podrás hacer que las personas la disfruten. Si no sabes cómo comenzar, trata de buscar en línea las recetas pertenecientes a las categorías de cocina que te gustan. Por ejemplo, puedes buscar recetas de comida italiana, japonesa, etíope, del Oriente Medio, etc. Finalmente, trata de hacer una transición de la comida con la que no estés familiarizado. ¡Sé aventurero! La única forma de aprender es a través de la práctica.
No tienes que asaltar al banco para preparar comidas de gran sabor. Trata de navegar a través de las recetas en una página web de cocina de bajo presupuesto para obtener buenas ideas para cocinar comidas deliciosas y nutritivas que sean un buen aporte para las dietas y a un pequeño costo en comparación con el de las comidas más elegantes.

5. Vístete con prendas oscuras.
No hay forma de negarlo, pero las personas son muy superficiales. Antes de que alguien tenga una oportunidad de hablar contigo, podría juzgarte por la forma en que te presentas (incluso si este juicio es menor o se descarte en algún momento después de que te conoce). Para difundir el hecho de que tienes gustos oscuros ante todas las personas que te vean, trata de vestirte con un estilo poco convencional. Por ejemplo, podrías optar por una apariencia antigua y vestir prendas que alguna vez estuvieron a la moda, pero que ahora tienen una apariencia retro. De igual forma, podrías optar por una apariencia vanguardista al combinar diseños y estilos de maneras que no se han hecho antes. Utiliza tu creatividad. Tu estilo es únicamente tuyo, así que aprópiate de este y disfruta de retar a los gustos convencionales de las personas ordinarias.
No tienes que gastar mucho dinero para tener un estilo grandioso. Trata de comprar en una tienda local de artículos de segunda si tratas de actualizar tu vestuario por poco dinero. Este tipo de tiendas suelen tener prendas de vestir antiguas y que ya no están de moda. Las venden por una fracción del precio de los estilos nuevos (aunque podrías necesitar rebuscar para encontrar prendas que puedas vestir).

6. Ten amigos oscuros.
Hasta cierto punto, todas las personas se influencian por las personas con las que pasan el tiempo. Otras personas pueden informarnos para tener nuestras propias opiniones, darnos nuevas perspectivas y presentarnos a personas y temas que no habríamos conocido sin su ayuda. De igual forma, las personas juzgan a otras por la compañía que tienen. Trata de pasar tiempo con personas poco comunes si tratas de hacer que te vean por tus gustos oscuros. Las personas que te vean con tus amigos oscuros te asociarán mentalmente con ellos, lo cual te permite proyectar una imagen de pertenencia a un grupo encantador e idiosincrático de personas.
Los lugares en los que puedes conocer a personas con gustos oscuros son los mismos en los que encuentras música, películas, libros, etc. oscuros, tal y como describimos anteriormente. En resumen, trata de frecuentar conciertos de artistas independiente y nuevos, festivales locales de película, tiendas de libros independientes, restaurantes étnicos y locales similares para obtener elementos oscuros.


Cómo convencer a tus padres de que te compren un trampolín

Los trampolines son buenos para la recreación, el ejercicio y el entrenamiento de una variedad de deportes. Como actividad recreativa, la gimnasia en trampolín ofrece una manera emocionante de hacer un poco de ejercicio y, al mismo tiempo, de mejorar el equilibrio y la postura. Sin embargo, las lesiones por la gimnasia en trampolín son muy comunes e incluyen miembros rotos, concusiones, esguinces, distensiones y moretones. Para convencer a tus padres de que te compren un trampolín, tendrás que hablar de los beneficios (por ejemplo, el ejercicio) y de los riesgos (por ejemplo, las lesiones). Comprar un trampolín puede ser una gran inversión y una manera divertida de hacer ejercicios al aire libre y con amigos.

Convertirse en un experto del trampolín

1. Investiga los beneficios de la gimnasia en trampolín.
Si vas a convencer a tus padres de que compren un trampolín, debes demostrar tu conocimiento del tema. Como cualquier deporte, la gimnasia en trampolín tiene beneficios y riesgos para la salud. Por ejemplo, comparado con los deportes de alto impacto (como correr), la gimnasia en trampolín se considera de muy bajo impacto, pero aun así quema muchas calorías. El movimiento hacia arriba y hacia abajo del rebote también es bueno para el cuerpo y puede ayudar a reducir el estrés. It is also a lot of fun!

2. Escribe los riesgos de la gimnasia en trampolín.
La gimnasia en trampolín implica riesgos serios de lesión. Las lesiones comunes incluyen esguinces, brazos y piernas rotos, lesiones en la cabeza y en el cuello, etc. Estos tipos de lesiones no son poco comunes. Probablemente no sea divertido salir lesionado y perderse otras actividades, así que debes ser consciente de los riesgos.

3. Busca información acerca de los trampolines más seguros del mercado.
Si quieres convencer a tus padres de que te compren uno, debes conocer los modelos actuales. Investiga acerca de trampolines con características buenas de seguridad y averigua el precio de varios modelos buscando en línea o en tiendas como Walmart o Target.

Pregunta por un trampolín redondo. Los trampolines redondos son más seguros que los cuadrados.

Averigua si el trampolín tiene una red de seguridad. Los trampolines con una red de seguridad son más seguros que los que no la tienen.

Hablar de los beneficios de la gimnasia en trampolín

1. Habla con tus padres acerca de los beneficios para la salud de la gimnasia en trampolín.
La gimnasia en trampolín es una forma divertida de ejercicio que no parece ejercicio.

Di a tus padres "¿Sabían que puedes quemar 160 calorías en media hora saltando en un minitrampolín?".

15 minutos de rebote al final del día puede ser muy bueno para tu salud.

La gimnasia en trampolín puede mejorar el equilibrio y la postura. Ejercita tu equilibrio en el aire y requiere una coordinación delicada.

Rebotar ayuda a desarrollar habilidades motoras (como la coordinación de manos y ojos).

Te volverás más flexible. Saltar ayuda a fortalecer y a alargar los músculos.

2. Dile a tus padres que te gustaría tomar clases de gimnasia en trampolín.
Si muestras compromiso para aprender el deporte, tus padres estarán más propensos a comprarte el equipo. Si haces entrenamiento, sabrás cómo usar el trampolín del patio trasero apropiadamente.

Puedes decir a tus padres “Realmente quiero aprender a hacer gimnasia en trampolín. Hay clases en las que puedes aprender todo tipo de habilidades de rebote. ¿Puedo tomar clases de gimnasia en trampolín?”.
Busca clases en tu vecindario. Muchas ciudades tienen gimnasios con trampolines, los cuales ofrecen clases para aprender a saltar. Debido a que la gimnasia en trampolín también es un deporte gimnástico en las Olimpiadas, puedes ver si la academia gimnástica local tiene clases de gimnasia en trampolín y de volteretas.

Busca clases de gimnasia en trampolín y de voltereta en una academia gimnástica local. Hay cuatro eventos olímpicos en la gimnasia en trampolín, incluyendo trampolín individual y sincronizado, power tumbling (saltos mortales) y doble minitrampolín. Fíjate si la academia local tiene clases en alguna de estas disciplinas.

3. Habla con tus padres acerca de las habilidades que puedes aprender por medio de la gimnasia en trampolín.
Diles que te ayudará a desarrollar varias habilidades físicas que puedes usar en otros deportes y en la vida. Por ejemplo, desarrollarás el equilibrio y perfeccionarás algunas habilidades sociales, como la persistencia. Puedes aprender el equilibrio y la persistencia al saltar en un trampolín.

La gimnasia en trampolín también puede mejorar la autoestima. Aprender nuevas habilidades en el trampolín puede ayudarte a ganar autoconfianza.

Puedes decirle a tus padres “Quiero mejorar en los deportes. Creo que hacer gimnasia en trampolín puede mejorar mi habilidad física y puede darme seguridad”.

4. Habla con tus padres acerca de los beneficios psicológicos de la gimnasia en trampolín.
Por ejemplo, rebotar por quince minutos al final del día puede ayudar a que te sientas más preparado.

El movimiento hacia arriba y hacia abajo de la gimnasia en trampolín ayuda a reducir el estrés.

Di a tus padres "Me siento mucho más relajado después de hacer gimnasia en trampolín al final del día".

5. Habla con tus padres acerca del tipo de trampolín que deseas.
No elijas uno que sea demasiado grande. Escoge uno que quepa en tu patio y que tenga buenas características de seguridad.

Mostrar tu compromiso con la seguridad

1. Habla de los riesgos de la gimnasia en trampolín con tus padres.
Debes reconocer los riesgos de este ejercicio. Las lesiones son comunes cuando saltas en un trampolín o aterrizas mal. También son comunes las lesiones por volteretas o saltos mortales fallidos. Tú y tus padres deben ser conscientes de estos peligros.

Puedes decir a tus padres “Sé que hay peligros. Hay riesgos en todos los deportes. La gimnasia en trampolín no es una excepción. Me doy cuenta de que puedo salir herido, pero planeo tomar todas las medidas posibles para saltar con seguridad. Planeo no hacer ningún salto mortal y usar una red de seguridad”.
Las lesiones comunes que puedes experimentar incluyen fracturas en piernas y brazos, concusiones, laceraciones y lesiones abdominales por contacto con la banda lateral.

2. Explica algunas de las características de seguridad a tus padres.
Habla acerca de todas las características que el trampolín puede tener, como una red grande o lados más suaves.
Si tu padre pregunta acerca de cómo evitarás caerte y lastimarte a ti mismo, puedes decir “Saltaré solo y en el medio del trampolín. Si cometo un error y salto demasiado lejos, el trampolín tiene una red de seguridad grande que impedirá que caiga en el suelo”.

3. Elabora un plan de seguridad para el trampolín.
Debes proponer un plan de seguridad para el trampolín. Escribe una lista completa de medidas de seguridad que seguirás al usar el trampolín. Pide a tus padres su aprobación y algunas recomendaciones.

Dile a tus padres que solo saltarás en el trampolín cuando un adulto esté presente.

Dile a tus padres que no admitirás más de una persona a la vez en el trampolín. Tres cuartas partes de las lesiones en un trampolín ocurren por permitir que varias personas salten al mismo tiempo.

Dile a tus padres que no harás ningún ejercicio gimnástico en el trampolín.

Evita los saltos mortales y las volteretas. Los saltos mortales y las volteretas que salen mal suelen ser la causa de las lesiones en la columna cervical.

Establece la regla de que no saltarás cuando el trampolín esté húmedo.

4. Habla con tus padres acerca de la necesidad de instalar apropiadamente el trampolín en una buena ubicación.
Una medida de seguridad es simplemente instalar el trampolín en una ubicación que esté libre de obstáculos. Otra medida es asegurarte de que el trampolín esté instalado correctamente.

Habla de la necesidad de mantener las escaleras y las sillas lejos del trampolín.

Localiza el trampolín en un área iluminada en la que no haya ningún peligro. La ubicación debe tener un suelo suave y absorbente, como césped con capa vegetal. Nunca pongas un trampolín sobre concreto.
Crea una zona segura de caídas de por lo menos 2,5 metros (8 pies) alrededor del perímetro del trampolín.

Instala redes de seguridad altas para el trampolín. Estas impedirán que caigas fuera de la zona del trampolín.
Ubica el trampolín lejos de edificios y de árboles. No deseas chocarte con un edificio mientras saltas.
No uses el trampolín sin amortiguadores de seguridad en los resortes y en los ganchos.


Cómo ponerte un aro cautivo

Con un poco de práctica, podrás ponerte un aro cautivo de cuenta sin la asistencia de un profesional de pírsines. Comienza por preparar y limpiar el lugar de trabajo. Los aros pequeños (calibre 18 a 12) se pueden colocar a mano. En el caso de un aro grande (12 o más), probablemente necesites un alicate. Tómate tu tiempo y no dudes en pedirle ayuda a un profesional del pirsin en caso de ser necesario.

Esterilizar tu lugar de trabajo y herramientas

1. Espera tres meses después del pirsin inicial.
Dependiendo del lugar donde tengas el pirsin, es posible que tengas que esperar al menos tres meses antes de cambiar el aro o accesorio. Esto permite que la piel se cure y que puedas colocar un nuevo aro sin romper nada. Si escoges cambiarte el aro antes o quieres contar con la ayuda de alguien, lo cual es muy común, visita a un profesional de pírsines.
Muchas personas piden una cita con su profesional del pirsin para el primer cambio y luego realizan los cambios posteriores por cuenta propia.

2. Limpia el área de trabajo.
Ponte un par de guantes de limpieza y busca un paño limpio o toallas de papel. Aplica un desinfectante de superficies en tu lugar de trabajo y limpia bien. Un desinfectante matará los hongos y las bacterias que podrían infectar el pirsin. Una vez que el lugar esté limpio, asegúrate de colocar los objetos desinfectados allí de aquí en adelante.

También puedes usar un paño desinfectante.
Es mejor que el lugar de trabajo sea una mesa plana y dura con mucho espacio para las herramientas.

3. Lávate las manos.
Quítate los guantes que has usado para limpiar el lugar de trabajo y lávate bien las manos bajo agua tibia. Asegúrate de cubrir todas las superficies de las manos. Una buena limpieza toma entre 40 y 60 segundos. También puedes aplicar un desinfectante de manos a base de alcohol, si lo prefieres.

Siéntete libre de lavarte las manos tantas veces como lo desees durante este proceso. Si lo haces correctamente, reducirá la posibilidad de infección.
También puedes usar guantes médicos o de látex. Sin embargo, si no te caben correctamente, te resultará difícil manipular el aro.

4. Esteriliza el aro cautivo y las herramientas.
Si el aro cautivo se encuentra en una bolsa esterilizada, puedes quitarlo y colocarlo en la mesa (quizás sobre una toalla de papel). Si el aro no está esterilizado, entonces lávalo con agua tibia y jabón o colócalo en un limpiador ultrasónico. Haz lo mismo con cualquier herramienta que tengas que usar, como una pinza para joyas.
Asegúrate de que el paquete esterilizado no esté roto ni rasgado de ninguna forma. Si está roto, asegúrate de revisar por completo y limpiar el aro.

5. Limpia el área perforada con agua tibia y jabón.
Sin frotar, seca suavemente el área con una toalla de papel cuando termines. Luego, quítate el aro o la joya. Si el aro parece estar atascado, aplica una pequeña gota de jabón líquido en el área perforada para que pueda deslizarse.
Si sientes dolor o irritación cuando quieres quitarte la joya, detente y comunícate con un profesional de pírsines para obtener ayuda.

6. Identifica el tipo de aro cautivo.
Cuando te hagas un pirsin, habla con el profesional acerca del tamaño de aro que necesitas. Si escoges uno grande, entonces necesitarás una pinza para colocarlo y quitarlo. También puedes optar por un aro tradicional con una bola indentada o uno con cierre a presión con resortes que requieren el uso de una pinza.

Colocar aros cautivos tradicionales y de calibre pequeño

1. Toma la joya con ambas manos.
Tómate un momento para estabilizar las manos. Toma el aro con el dedo índice y pulgar de una mano. Usa el dedo índice y pulgar de la otra mano para tomar la cuenta. Si tienes dificultades para manipular el aro con las manos en esta posición, coloca ambas manos en el aro y posiciona los dedos en los lados opuestos de la bola o cuenta.

2. Separa el aro lentamente.
Sujeta ambas partes del aro, gira lento y aplica una fuerza medida hasta que la bola se desprenda. Asegúrate de tener las manos en la bola mientras se libera. De lo contrario, podría caer al suelo o la mesa. Una vez que el aro y la bola estén separados, coloca la bola en la mesa.

En el caso de los aros cautivos tradicionales, la tensión es el motivo por el que la bola permanece en su lugar. Al girar el aro, aflojarás la tensión solo lo suficiente para que la bola pueda moverse y caer.
Si se te cae la bola o el aro por accidente, asegúrate de esterilizar la pieza nuevamente antes de continuar.

3. Gira el aro.
Con ambas manos en los lados opuestos de la apertura del aro, gira cuidadosamente los dos extremos en direcciones opuestas. Gira la mano derecha en sentido horario y la mano izquierda en sentido antihorario. El aro debe lucir como un ligero espiral. Cuando lo giras de esta forma, es más fácil hacer la aplicación.

4. Coloca el aro en la zona perforada.
Introduce un extremo abierto en el pirsin. Deslízalo hasta que el centro quede adentro. La apertura del aro debe estar directamente a lo largo del pirsin en sí. Es posible que tengas que usar los dedos para sostener la piel de la zona mientras colocas el aro en su lugar.

5. Gira el aro para cerrarlo.
Toma un lado del aro con el dedo índice y pulgar de la mano derecha. Toma el otro lado del aro con el dedo índice y pulgar de la mano izquierda. Aplica presión con ambas manos para girar los dos extremos en su lugar. La mano derecha debe moverse en sentido antihorario, y la mano izquierda debe moverse en sentido horario.

Cuando termines, el aro ya no lucirá como un espiral. Habrá un pequeño espacio en el centro, pero, de lo contrario, debe tener la forma de un aro sólido.
Si aún tienes jabón en el área del pirsin, ahora es un buen momento para limpiarlo suavemente con una toalla de papel húmeda.

6. Coloca la bola en su lugar.
Posiciona la cuenta para que los hoyuelos en el otro lado estén alineados con los extremos abiertos del aro. Usa las manos para presionar la cuenta contra el aro y detente cuando escuches un clic. Si fuera necesario, sostén el lado del aro con el dedo índice y pulgar de una mano, y usa la otra para llevar la bola a su lugar.
Si se coloca correctamente, la bola rotará con un poco de resistencia. Si se mueve libremente, significa que el aro está suelto. Quita la bola, aprieta más la apertura, y vuelve a colocar la bola.

Colocar aros cautivos de calibre grande con cierre a presión

1. Introduce la pinza en el aro.
Desliza el extremo de la pinza para abrir joyas en el aro cerrado. Posiciona la herramienta de forma tal que su apertura esté alineada con la cuenta o bola del aro cautivo. Aplica un poco de presión hasta que el aro ya no se mueva.

Las pinzas especiales etiquetadas para el uso de aros cautivos son la mejor opción, seguido de las pinzas expansoras de aros genéricos. Si no tienes otra opción, usa una pinza de punta de aguja.
Considera la posibilidad de cubrir la pinza con cinta médica de tela antes de usarla con el aro cautivo. Esto evita que la herramienta raye la joya. La cinta también agrega tracción, lo que facilita la colocación de las piezas en su lugar.

2. Toma la bola.
Usa el dedo índice y pulgar de la mano libre para tomar la cuenta del aro cautivo. También puedes usar una herramienta de retención de bola para tomar la cuenta. Coloca una leve presión en la pinza para que la bola se suelte. Asegúrate de tomarla con la mano libre antes de que se caiga.
Ten mucho cuidado con la presión que aplicas con la pinza, dado que podrías alterar la forma del aro.

3. Introduce el aro en la zona perforada.
Sigue usando la pinza o cambia de mano si lo prefieres, y desliza un extremo abierto del aro en el pirsin. Sigue deslizando el aro en la zona hasta que el centro quede apoyado adentro.

Si el espacio no es lo suficientemente grande para maniobrar el anillo en la zona perforada, usa la pinza para expandir más la apertura. Expande el aro solo lo suficiente para no deformarlo. En el caso de los aros más grandes, solo debes expandir la apertura, en vez de girarla.
La apertura del aro debe estar posicionada directamente a lo largo del pirsin. Si sientes fricción o incomodidad cuando introduces el aro, sostén la piel alrededor del pirsin con los dedos.

4. Coloca la bola en su lugar.
Usa las manos o una herramienta de retención de bola y alinea la cuenta para que los hoyuelos en cada lado estén alineados con los extremos abiertos del aro. Apoya cada lado del aro en uno de estos hoyuelos. En el caso de los aros más grandes, es difícil colocar la cuenta en su lugar si están prácticamente cerrados. Por lo tanto, tendrás que sujetar la cuenta en su lugar mientras cierras el aro, en vez de esperar hasta que el aro se cierre antes de colocar la cuenta adentro.
Dependiendo de cuánto expandas la apertura, es posible que tengas que cerrarla un poco con la pinza antes de colocar la bola adentro.

5. Cierra el aro con una pinza.
Coloca la pinza abierta alrededor del exterior del aro abierto. Aprieta la pinza para cerrar el aro alrededor de la cuenta en el proceso. Sigue cerrando el aro hasta que ambos extremos encajen en los hoyuelos de la cuenta o la bola.
Cuando el aro cautivo se coloca correctamente, podrás girar la bola con un poco de resistencia. Si la bola gira libremente, cierra el aro un poco más.


Cómo hacer fósforos a prueba de agua

Los fósforos o cerillos a prueba de agua normalmente son caros. Pero puedes hacer los tuyos propios por una sola fracción del precio. A continuación se enumera una serie de maneras eficaces y probadas de hacer fósforos a prueba de agua que puedes utilizar cuando acampes, cuando vayas de excursión, o en una emergencia.
Nota:
Todos los siguientes métodos implican algún riesgo.  Si eres menor de edad, no lleves a cabo ninguna de estas actividades, sin la supervisión de un adulto competente.  La lista está clasificada desde lo más seguro a lo menos seguro. EL MEJOR MÉTODO Y MÁS SEGURO es usar trementina.  (La trementina tiene un alto chispazo"  relativo a la acetona, el cual es comúnmente utilizado en el esmalte de uñas.  Tampoco se refiere al uso de la llama como se necesita en el método de la cera o la parafina.)

Usa trementina

1. Vierte 2 a 3 cucharadas de trementina en un (vaso pequeño) de vidrio.

2. Coloca los cerillos, (cabeza abajo) en la trementina y deja que los cerillos se remojen por 5 minutos.
Durante ese tiempo la trementina remojará tanto la cabeza como el tronco.  Toda el agua será repelida por la trementina.

3. Retira los cerillos y extiéndelos para que se sequen en una hoja de periódico.
Por lo general, se recomiendan 20 minutos para evaporar el exceso de trementina.   Los cerillos tratados de esta manera permanecerán a prueba de agua por varios meses o más.

Usa esmalte de uñas

1. Sumerge el extremo de la cabeza del cerillo en esmalte de uñas transparente lo suficiente como para cubrir un octavo de pulgada (3 mm) del palo debajo de la cabeza.

2. Sostén el cerillo por algunos segundos para dejar que el esmalte de uñas se seque y luego coloca el cerillo en una mesa o mostrador para que la cabeza esté suspendida en la orilla de la superficie.

3. Coloca una hoja de papel periódico debajo para atrapar cualquier cosa que pueda gotear.

Usa una vela

1. Enciende una vela y déjala que se queme hasta que tengas una buena cantidad de cera líquida (aproximadamente media pulgada o 1 centímetro).

3. Sumerge el extremo de la cabeza del cerillo en la cera lo suficiente como para cubrir al menos un octavo de pulgada (3 mm) del palo debajo de la cabeza.

4. Sostén el cerillo por algunos segundos para dejar que la cera se endurezca ligeramente y luego coloca el cerillo en una mesa o mostrador para que la cabeza esté suspendida en la orilla de la superficie.

5. Cuando la cera se haya enfriado, pero no endurecido por completo, pellizca el extremo de la capa de cera (hacia el palo), formando un sello ajustado.

Usando cera de parafina

1. Derrite suficiente cera de parafina en una caldera doble para poder cubrirla con cera por aproximadamente media pulgada (1 centímetro) de profundidad.

2. Enrolla algo de cordel o cuerda de yute alrededor de varios cerillos desde la parte superior, justo debajo de la cera rápidamente.
Hará que una antorcha pueda quemarse por 10 o más minutos.