Cómo empacar para una semana en Hawái

Imagina las playas de arena, las palmeras y las caminatas verdes cuesta arriba en Hawái. Ahora imagínate arrastrando una maleta pesada por el paraíso. Muchos empacan en exceso para viajar, especialmente a destinos exóticos y tropicales como Hawái. Para empacar y disfrutar de tu semana en estas islas, considera bien la ropa que vas a llevar y maximiza el espacio que hay en tu maleta.

Seleccionar la ropa

1. Selecciona 5 camisetas o blusas.
Saca de 5 a 8 camisetas de tu clóset que te gustaría usar durante tu semana en Hawái. Escoge una combinación de 5 blusas y camisetas casuales que puedas usar para diferentes ocasiones o actividades. Llevar camisetas que puedas lavar fácilmente en tu alojamiento también puede hacer que tu equipaje sea más eficiente.

Incorpora muchos colores claros que te ayuden a mantenerte fresco en días calurosos y soleados.
Recuerda que puedes comprar camisetas u otras prendas con motivos de Hawái durante el viaje. Recordarlo te ayudará a que tu elección de camisetas sea más eficiente.

2. Añade 4 prendas inferiores.
Escoge 4 prendas inferiores que combinen con las camisetas o blusas. Escoge shorts y faldas ligeros y claros, y un par de pantalones amplios. Con diferentes tipos de prendas inferiores tendrás más opciones para armar conjuntos cómodos y lindos durante tu estadía en Hawái.

3. Varía tu vestuario con 3 vestidos.
Empaca 2 vestidos ligeros y casuales, y otro que puedas hacer más elegante o casual para cualquier ocasión en Hawái. Con tus elecciones podrás tener varios conjuntos para estar cómoda y disfrutar por completo tu estadía en el paraíso.
Escoge un overol o enterizo en lugar de un vestido, si quieres.

4. Dales vida a tus conjuntos con 3 pares de zapatos.
Pon 3 pares de zapatos de color neutro, cómodos y casuales en tu equipaje. Cada uno de estos le puede dar más vida a tu guardarropa y podrás tener muchos conjuntos diferentes para cualquier ocasión. Puedes llevar una combinación de zapatillas, un par de zapatos de vestir y un tercer par para la playa.

5. Deja espacio para 2 trajes de baño y bolsos.
Escoge 2 trajes de baño que te gusten y puedas usar tanto para tomar el sol como para hacer deportes acuáticos. Luego, escoge 2 bolsos de mano, por ejemplo, un bolso mensajero y un bolso de tela para la playa pequeños. Con estas diferentes opciones podrás ir del coral a la playa a un luau sin tener demasiado peso o estar incómodo.
Con 2 trajes también tendrás la garantía de tener un traje seco y listo para usar. También te recomendamos llevar un pareo y una camiseta de compresión para protegerte del calor y del sol.

6. Ponte accesorios y protege tus ojos.
Lleva un sombrero casual, tu reloj y un par de gafas para el sol multipropósito. Estos le darán vida a tus conjuntos, te ayudarán a saber la hora y te protegerán del fuerte sol de Hawái.

Usa gafas de sol polarizadas, si puedes, para bloquear tanto los rayos UVA como los UVB.

Si usas gafas de natación con medida y quieres hacer snorkeling, llévalos contigo para que puedas ver todos los peces coloridos.

7. No le pongas límite a la ropa interior.
Lleva la cantidad de ropa interior o sostenes que quieras. Métela en los espacios vacíos de la maleta. Si quieres que tu equipaje sea más eficiente, considera la posibilidad de llevar 8 pares y 2 sostenes de color neutro. Recuerda que puedes lavar la ropa interior y los sostenes en casi todos los alojamientos.

8. Mantén las joyas al mínimo.
Lleva solamente tus joyas favoritas a Hawái. Evita llevar unas muy grandes u ostentosas, que no van con la onda relajada de las islas. Seleccionar las joyas que te encantan puede iluminar cualquier conjunto y reducir el peso de tu equipaje de mano.
Pon las joyas en tu cartera o equipaje de mano para minimizar el riesgo de que se pierdan o las roben.

Empacar artículos de aseo personal y medicamentos

1. Lleva cantidades pequeñas de artículos de aseo personal.
Empaca las cantidades exactas de cada artículo de aseo que necesitarás para la semana. Usa botellas de tamaño viajero, estuches de lentes de contacto y demás envases pequeños para reducir el espacio innecesario. Si limitas la cantidad de artículos de aseo que llevarás a Hawái, el peso de tu equipaje será menor y ¡tendrás más espacio para los recuerdos divertidos!

2. Compra artículos de aseo en Hawái.
Averigua si tu alojamiento incluye artículos esenciales, tales como champú, acondicionador y jabón líquido para que no tengas que llevarlos. Recuerda que puedes comprar casi todo lo que necesites en Hawái, incluso medicamentos de venta libre. Esto también puede reducir el peso de tu equipaje.

3. Lleva protector solar.
Empaca un protector solar de un FPS alto y de amplio espectro sin oxibenzona. Escoge un FPS mayor a 30 que sea resistente al agua y te proteja de los rayos UVA y UVB. Compra un bálsamo labial con FPS para minimizar el riesgo de quemarte los labios. Aplicarte el protector solar frecuentemente en Hawái puede protegerte del fuerte sol.

4. Pon el suministro de 1 semana de medicamentos en tu equipaje de mano.
Lleva los medicamentos que necesites para 7 días en empaques individuales o en un estuche. Puedes llevar 1 o 2 dosis extra en el caso de que se te caiga una pastilla o surja algún otro problema. Si tienes la cantidad suficiente de medicamentos, podrás disfrutar de tu viaje y tener menos probabilidades de enfermarte por no tomar una dosis. También debes tener recetas extra para cualquier emergencia que puedas tener durante tu estadía.

Pídele a tu doctor una copia de una receta de emergencia para 7 dosis de los medicamentos que tomas en caso de que los olvides o se pierdan.
Lleva tus medicamentos en tu equipaje de mano para minimizar el riesgo de que se pierdan o los roben del equipaje de bodega.

5. Prepara un kit de salud para viajar.
Reúne los artículos que puedas necesitar durante tu estadía en Hawái, por ejemplo, medicamentos para la diarrea o tiritas. Ponlos en una bolsa aparte o en un organizador de artículos de aseo personal para que puedas usarlos en caso de emergencia. Puedes incluir algunos de los siguientes:

analgésicos y antipiréticos, tales como paracetamol o ibuprofeno
medicamentos antialérgicos
tiritas o molesquín
ungüento antibiótico
medicamento antidiarreico
repelente de insectos en espray

Llevar otros artículos necesarios

1. Lleva los documentos necesarios para el viaje.
Imprime los documentos relacionados a tu estadía en Hawái. Ponlos todos en un solo lugar junto con otros documentos importantes, tales como el pasaporte o la licencia de conducir. Al mantenerlos organizados en un solo lugar, tendrás la garantía de poder encontrarlos rápidamente durante el viaje. Incluye los siguientes tipos de documentos en tu equipaje de mano:

pasaporte y visa
licencia de conducir
confirmaciones de hotel, transporte y actividades
consentimiento para viajar con menores de edad

2. Lleva suficiente dinero y tarjetas de crédito.
Infórmale al banco proveedor de tu tarjeta de crédito que estarás en Hawái por 1 semana. Lleva una tarjeta de crédito universal y una tarjeta de cajero automático. Antes de partir, saca dinero en efectivo en diferentes monedas para sobrevivir 1 o 2 días en el caso de que la billetera se pierda o te la roben. Lleva sobre ti mismo el dinero en efectivo y las tarjetas de crédito o anda siempre acompañado.
Divide tus tarjetas y el dinero en efectivo en 2 billeteras o bolsillos para minimizar el riesgo de que se pierdan o los roben.

3. Empaca solamente dispositivos electrónicos necesarios y ligeros.
Lleva dispositivos ligeros para minimizar el peso de tu equipaje. Incluye solo aquellos que necesites o quieras, tales como un smartphone o una afeitadora. Deja en casa los dispositivos voluminosos, pesados y costosos, como las laptops, para que puedas capturar y disfrutar cada momento de tu semana en Hawái sin llevar peso de más. Algunos dispositivos electrónicos ligeros que puedes empacar en tu equipaje de mano son:

smartphone con cámara
tableta o lector electrónico
cepillo dental
dispositivo GPS o reloj inteligente

4. Carga tus dispositivos electrónicos sabiamente.
Busca un bolso pequeño donde puedas guardar los cargadores de tus dispositivos electrónicos. Pon un cargador por cada dispositivo y enróllalos con cuidado para que no se enreden. Considera la posibilidad de comprar un cargador universal para que puedas conectar los cables a un solo tomacorriente. Echa los cargadores y los cables en el bolso y ponlo en tu equipaje de mano.

Evita los dispositivos electrónicos que funcionen a batería para ahorrar espacio y dinero.
Puedes comprar un cargador extra para que puedas cargar tus dispositivos electrónicos cuando no estés en el hotel.


Cómo ser "chill" (relajado)

¿Quieres ser la persona relajada en tu grupo de amigos, que nunca se preocupa por tonterías y que disfruta de su vida? ¡Puede parecer difícil, pero no lo es realmente! Lee las indicaciones a continuación para conseguir algunas ideas grandiosas para relajarte y aprovechar tu vida.

Ser socialmente relajado

1. No traigas el drama.
Las personas no quieren al drama en su grupo de amigos, así que no lo comiences. No chismees ni te metas en el territorio de otras personas. Sé feliz con lo que tienes y con la forma en que son las cosas.

2. Siempre sé amable.
Sé amable con las personas. Sé cortés, considerado y respetuoso. Las personas relajadas no causan drama ni provocan emociones negativas al ser personas irritantes. Al contrario, son amables y se llevan bien con las demás personas.

3. No te preocupes por tonterías.
Toma tu vida con comprensión. Acepta los puñetazos y acepta lo que la vida te lance. Esta es la característica determinante de una persona relajada.

4. Sé una persona con la que sea divertido pasar el tiempo.
No seas alguien que sea muy aburrido y que siempre hace lo mismo. Sal, haz cosas divertidas y sé alguien con quien otras personas quieran pasar el tiempo. ¡Habla con las personas, ve al cine, juega juegos, sal a dar largas caminatas o de campamento!

5. No sigas las tendencias.
Sé único. Una persona relajada no siente la necesidad de seguir todas las tendencias, solo hace lo que quiere y lo que la hace feliz. Esta actitud relajada inspira a las personas a que sean más relajadas y a que las personas quieran estar más a tu alrededor.

Ser relajado en el momento

1. No reacciones.
Detente. No comiences a gritar o llorar, o a tener una gran reacción. Cuando comiences, puede incrementarse y convertirse en una reacción más grande. Contrólate antes de comenzar una gran discusión o una gran escena. Desde esta fase, puedes redirigir la situación hacia tu favor.

2. Redirige tus pensamientos.
Distráete de tus sentimientos inmediatos al redirigir tus pensamientos. Hay muchas maneras de hacerlo. Puedes contar tu respiración. Incluso puedes cantar una canción (es probable que sea mejor hacerlo en tu mente, en vez de en voz alta).

3. Mastica chicle (goma de mascar).
Los estudios demuestran que podemos reducir una cantidad significativa de estrés al masticar chicle (goma de mascar). Saca uno de sabor invierno fresco si no te sientes calmado en el momento.

4. Evalúa cuánto importa.
Piensa en cuánto importa tu problema a una gran escala. ¿Vas a morir? ¿Alguien va a morir? Encontrarás una manera de vivir, seguir con tu vida y tener más felicidad y dificultades, con tal de que logres vivir.

5. Haz lo que tu abuela haría.
Para cuando somos más mayores, solemos no preocuparnos cuando las cosas no resultan como queremos porque nos acostumbramos a que así sea. Piensa en la manera en que tu abuela reaccionaría en una situación y actúa así. Es probable que diga un comentario divertido y luego siga con su vida, lo cual es lo mejor que se puede hacer si quieres permanecer cuerdo.
No seas racista ni una persona muy políticamente incorrecta. Eso creará una situación opuesta a ser una persona relajada.

6. Ve a otro lugar.
Sal si no puedes soportar una situación. No hay una razón para quedarte si perderás tu temperamento y cometerás algunos errores. Retírate de la habitación por algunos minutos y luego prueba otra vez cuando hayas controlado la ira o el miedo inicial (o lo que hayas sentido).

Obtener una actitud relajada

1. Aléjate del drama.
Evitar el drama es la mejor manera de ser una persona relajada en la vida. Dile no a los chismes, los delincuentes y los farsantes. ¡No los necesitas en tu vida! Mantén alejadas a las personas que comienza el drama y no comiences uno. No comiences un drama para que no haya uno.

2. Mantén cierta perspectiva.
Cuando te deprimas, recuerda comparar tus problemas con los que hayas tenido antes o con los que otras personas hayan tenido. Es posible que tu PS4 esté averiado, pero al menos tienes una casa, ¿verdad? Recuerda lo que es realmente importante (tu salud, tus familiares, etc.) y no te preocupes por tonterías.

3. Ten confianza.
Cuando tienes mucha confianza en ti mismo y estás cómodo con lo que eres, se te hará más fácil relajarte. Sabrás que no hay problema con que cometas un error y que eso no te convierte en un inútil. Sabrás que podrás soportar cualquier cosa alocada que la vida te lance.

4. Encuentra un deleite en la vida.
Haz cosas que te hagan feliz. No hagas cosas que te estresen o que son realmente para el beneficio de otras personas. Hacer cosas que te hacen feliz te calmará y relajará más, lo cual te ayuda a lidiar con tus problemas de una mejor forma.

5. Ignora las opiniones de las personas.
No preocuparte por lo que las personas piensen hará que muchas situaciones de tu vida sean menos estresantes, como las discusiones o los rumores.

6. Conserva un sentido del humor.
Tienes que reírte de las cosas de la vida, en especial de lo que no sucede a tu manera. De lo contrario, pasarás la vida de mal humor y estresado. No te molestes cuando alguien sea una persona irritante contigo. Solo ríete de esa persona porque claramente es muy tonta y desdichada.

Calmarse

1. No postergues tus actividades.
Siempre sé rápido con tus actividades, en vez de postergarlas y dejarlas hasta el último minuto. Esto te dará menos temas que te estresen y te permitirá tomar una perspectiva relajada de la vida.

2. Escucha música.
Escuchar algo de música te calmará. Diferentes tipos de música funcionarán para diferentes personas, pero por lo general, la música tranquilizante te harán más relajado y luego podrás escuchar música rock. Busca música con sonidos leves y tranquilizantes. Sabrás que la música es tranquilizante cuando notes que tu pulso es menor.

3. Juega con los niños pequeños o los animales.
Cuando notes que te estás tensionando demasiado y que te enfureces, trata de calmarte al jugar con algunos niños pequeños y lindos o con unos animales. Los niños tienen una perspectiva feliz del mundo y de sí mismos y su actitud puede cambiar con frecuencia la forma en que vemos nuestra vida. Si no tienes niños pequeños en tu vida, piensa en hacer voluntariado con las organizaciones de Hermanos mayores o Hermanas mayores (o una organización similar).

4. Ejercítate.
Levantarte, movilizarte y ejercitarte apropiadamente puede tener un gran impacto en la forma en que te sientes emocionalmente. Si sientes que tienes problemas para relajarte, sal a correr y fíjate cómo te sientes cuando regreses. ¡Es posible que te sorprendas!

5. Ve una película divertida.
Una película divertida es una manera excelente de relajarte y tener una mentalidad relajada. Puedes ver películas de caricaturas que te gustaban de niño o puedes ver algunas películas para adultos, que te hagan reír. Las películas como "Cuestión de Pelotas" suelen ser buenas para reírse. Asimismo, las películas "Damas en guerra" y "Enredos de oficina" de seguro te harán reír de tu propia vida en poco tiempo.

6. Juega un juego.
Otra manera excelente de relajarte es jugar un juego. Puedes jugar videojuegos, juegos de mesa, juegos de naipes o lo que quieras. Puedes jugar solo o con otras personas. Los juegos son una manera excelente de ejercitar tu mente y dejar de pensar en tus problemas y en el estrés de tu vida. De igual forma, puede ser una manera excelente de relacionarte con las personas que amas, lo que puede hacer que tu vida sea más relajada.


Cómo hablar con Dios

Hablar con Dios tiene que ver con una relación espiritual, personal y privada. Con tantas religiones y creencias populares con respecto a Dios, puede parecer complicado descubrir una manera para hablar con Dios. Sin embargo, no tiene por qué ser así. La manera en que escojas conectarte y hablar con Dios se reduce a lo que parezca correcto para ti. Sin importar cuál sea tus opciones espirituales o tu religión, puedes aprender cómo comunicarte con Dios con los siguientes consejos.

Hablar con Dios como creyente

1. Determina cómo ves a Dios.
Tendrás que determinar quién es Dios para ti a fin de que puedas hablarle confiadamente. ¿Quién es Dios y cómo lo defines? ¿Ves a Dios como una figura paterna o materna, como un maestro, como un amigo distante o cercano, como alguien que está más cerca que una hermana o hermano? ¿Es Dios un guía espiritual abstracto? ¿Tu conexión con Dios está arraigada en una relación espiritual y personal con él o sigues la forma y el orden de tu religión para comprender quién es Dios para ti? Lo que sea cierto para ti determinará cómo ves y hablas a Dios. Además, la manera en que ves a Dios determina que te acerques a él como ______ (la manera en que lo ves).

2. Establece una relación con un Dios cariñoso.
Se te hace más sencillo hablar con alguien cuando persistes en establecer una relación basada en el diálogo con una persona a la que realmente le importas. Así que decirle a Dios tus cargas y tus alegrías ayuda a afianzar tu relación con él. Saber que Dios quiere escuchar de ti y compartir todas tus alegrías, tus esfuerzos y tus pensamientos es el primer paso para establecer esa relación. Además, puedes fortalecer esa relación leyendo acerca de cuánto te quiere Dios en la literatura espiritual o en los textos religiosos, como la Biblia, la Torá o el Corán.

3. Habla con Dios como si fuera un amigo cercano, amoroso y todopoderoso.
Hablar con Dios como un gran amigo es diferente de simplemente rezar como una necesidad o un deber. Así como con un amigo, tu expectativa es que la comunicación sea mutua al notar cómo responde, ayuda o enseña Dios. Aunque la oración puede ser más una operación unidireccional, hablar implica una conversación.

Puedes hablar con Dios en voz alta o en tu mente, como creas que sea más efectivo para ti.
Puede ser una buena opción buscar un lugar tranquilo o privado que puedas ocupar para concentrarte mientras hablas. Si no puedes, está bien que hables silenciosamente a Dios mientras esperas en la cola de la caja en la tienda, estás sentado en una sala de espera o estás en el trabajo o en la escuela, etc.

4. Habla con Dios.
Habla con Dios como si una persona física estuviera enfrente de ti. Puedes hablar con Dios acerca de tus problemas diarios, de los pensamientos que tengas en ese momento, de tus esperanzas, de tus sueños e incluso decirle (y decirte a ti mismo) acerca de las cosas por las que estás agradecido. Puedes hablar con Dios sobre temas casuales o difíciles, como lo harías con un amigo al que le importas.

Por ejemplo, imagina que tienes una discusión continua con un amigo. Puedes decir “Dios, no sé qué más decirle a Carlos. Hemos discutido por casi dos semanas y aún no podemos llegar a ningún acuerdo. No quiero pensar que no podemos superar esto, pero no sé qué más hacer o decir”.
¿Alguna vez has estado asombrado por un día alocado y hermoso? Habla con Dios acerca de ese regalo que te da. “Dios, el día está hermoso. Me encantaría pasar el día leyendo en el parque”.
Quizás tengas una relación difícil con un familiar: “Odio que mi mamá y yo no nos llevemos bien. No me entiende y se rehúsa a escuchar cuando trato de decirle cómo me siento realmente. Te pido que ella trate de ver las cosas desde mi perspectiva algunas veces y ayúdame a ser paciente, a escuchar y a entenderla”.

5. Espera y presta atención a una posible respuesta.
Es probable que no obtengas una respuesta audible como cuando hablas con un amigo que está enfrente de ti, pero puedes recibir una respuesta de Dios en su palabra escrita o en el sermón de un ministro. También puedes esperar que la respuesta llegue en forma de una intuición, una inspiración, una escritura, una situación o un evento que se relacione directa o indirectamente con lo que has hablado con Dios.

6. Dile a Dios que sabes que él tiene sus propias razones para aparentemente no intervenir y su propio tiempo y confía en ello.
Es probable que no obtengas lo que quieres cuando lo quieres, pero Él hace todo con un propósito.

7. Trata de seguir el camino de Dios confiando en sus conceptos amorosos y expresando su buena voluntad.
Sin embargo, date cuenta de que cualquier cosa que ocurra puede ser el resultado de la participación de la acción o la inacción personal y egoísta de una “tercera persona” o de su “oposición a algunas de tus ideas y necesidades”. Dios no detiene o interfiere necesariamente con la conducta de las partes que estén en desacuerdo. ¿Por qué? Así como tú, tienen libre albedrío y pueden no seguir el amor, la moralidad, los propósitos de Dios ni detener su mala conducta, la cual puede involucrarte. Por lo tanto, los eventos pueden depender lamentablemente de esa intervención peligrosa e indiferente en tu camino optimista y pacífico. Puedes hablar con Dios incluso en las situaciones críticas, en un día muy tenebroso o cuando pases por el valle de la muerte. No debes temer, sino que debes clamar a Dios y confiar, pase lo que pase.

Hablar con Dios de manera escrita

1. Escríbele a Dios como una forma de comunicarte con él.
Tal vez te sientas incómodo hablando con Dios de manera audible, te parezca difícil hablar con Dios en tu mente o ninguna de las dos cosas funcione para ti. Si ese es el caso, trata de escribirle. Esta forma de comunicarte con él te permitirá expresar tus pensamientos para una conexión y crear tu lado de la conversación.

2. Compra o busca un cuaderno nuevo para escribir y un bolígrafo.
Escoge algo con lo que te puedas sentir cómodo escribiendo a diario. Un cuaderno de espiral o un diario puede ser una elección ideal, ya que será fácil dejarlo sobre un escritorio. Elige tu herramienta preferida para escribir.
Te convendrá escribir a mano en vez de escribir en una computadora. Las computadoras tienen distracciones interminables y, para algunos, el acto de escribir en una computadora requiere más esfuerzo consciente que hacerlo en un cuaderno.

3. Busca un lugar tranquilo y privado para escribir.
Aunque no hables en voz alta, es mejor encontrar un lugar tranquilo para poder tener una concentración total.

4. Escribe por una cantidad específica de tiempo.
Antes de que empieces, configura la cantidad de tiempo que desees escribir en un temporizador. Puedes configurarlo en cinco, diez o veinte minutos. Mantén el lápiz o el bolígrafo moviéndose hasta que el tiempo se acabe.

5. Escribe rápido y libremente.
Trata de no tener restricciones en cuanto a lo que escribes. No te preocupes de la gramática ni de la puntuación, tampoco de lo que escribes. Al escribir a Dios, debes escribir lo que salga de tu corazón. Para hacerlo, tendrás que relajarte lo suficiente para que puedas escribir libremente de lo que sea que venga a tu mente.

6. Escribe a Dios como si le escribieras una carta a un amigo o como si escribieras en un diario privado.
Si no estás seguro sobre qué escribir, considera escribir sobre alguna inquietud actual en la que no puedas dejar de pensar. Escribe acerca de lo que sucede tu vida diaria. Escribe algunas preguntas que quieras que Dios te responda, escribe acerca de tus metas o de los motivos por los cuales estás agradecido. Usa los ejemplos siguientes como inspiración:

“Querido Dios, no tengo la menor idea de lo que hago con mi vida en este momento. Tal parece que no puedo tomar buenas decisiones ni conocer a las personas adecuadas. Siento que me ahogo en el drama. ¿Cuándo terminará esto? ¿Cuándo cambiarán las cosas para mí?”.
“Ni siquiera puedo contener mi emoción en este momento, Dios. Hoy conocí a una mujer que trabaja en el trabajo con el que sueño. Nuestra reunión fue totalmente casual. Es decir, ¿cuáles son las probabilidades de que te encuentres con la persona adecuada en una calle repleta de gente? Si no hubiera golpeado accidentalmente su hombro y si no hubiera dejado caer su bolso, nunca habría visto su tarjeta de negocios. Realmente has contestado mis oraciones”.

Hablar con Dios por medio de la oración

1. Reserva un tiempo para rezar a Dios.
Se puede considerar la oración como una manera formal de hablar con Dios, pues está arraigada principalmente en la religión. No obstante, puedes elegir rezar de cualquier manera en la que te sientas cómodo. Aunque puedes rezar en cualquier momento y en cualquier lugar, ayuda separar momentos específicos del día para hacerlo. Escoge un momento en el que sea poco probable que te molesten y podrás concentrarte y rezar con efectividad. Los momentos comunes para rezar son antes de las comidas o de ir a acostarte, después de levantarte, durante momentos estresantes o periodos de necesidad y durante actividades solitarias, como hacer ejercicios o ir al trabajo.

2. Busca una habitación o un lugar tranquilo para rezar.
De manera ideal, debes rezar en un lugar en el que puedas eliminar toda distracción durante los pocos minutos que dure tu oración.
Si no puedes encontrar un lugar tranquilo para rezar, no te preocupes. Puedes rezar en los buses concurridos de la ciudad, en medio de restaurantes repletos y en cualquier lugar en el que puedas concentrarte. Puedes rezar mientras manejas en la carretera, siempre y cuando no pierdas la concentración en el camino mientras lo haces.

3. Prepárate para rezar.
A algunas personas les gusta tomarse unos minutos para preparar el espacio y prepararse a sí mismas para comunicarse con Dios. La manera que elijas para prepararte para la oración dependerá en gran manera de tus preferencias personales y en tus tradiciones religiosas.
Algunas prácticas pueden incluir leer algunos versículos que se puedan aplicar de un texto religioso, encender velas o incienso, realizar un ritual de limpieza, participar de la comunión, meditar tranquilamente, cantar salmos o simplemente cantar.

4. Decide sobre qué quieres rezar.
Esto se puede hacer de antemano, si hay algún asunto apremiante que ocurra en tu vida. También puedes decidirlo en el transcurso de la oración.

Puedes usar la oración como un medio para tener una conversación casual con Dios acerca de los acontecimientos diarios o de los eventos presentes. Por ejemplo: “Dios, hoy es mi primer día de clases. Estoy muy nervioso, pero también emocionado. Te pido que todo salga bien hoy”.
Puedes usar una oración como una forma de confesar o sacar algo de tu corazón. También puedes rezar para pedir algo o por una necesidad. “Dios, me siento mal por haber hablado mal de una compañera de trabajo. Me temo que ella se enterará y no sé cómo arreglar la situación. Por favor, perdóname. Además, te pido que me des la fuerza para pedirle que me perdone”.
Imagina que te acaban de entrevistar para un trabajo. Puedes decir, “Gracias, Dios, por esta entrevista maravillosa. Por favor, permite que el entrevistador pueda notar qué tan perfecto soy para este puesto y que decida contratarme”.

5. Reza en una forma que se sienta natural para ti.
No hay una única manera de rezar. La oración debe ser única para el creyente que reza. Aunque una oración en una iglesia o en un centro de adoración suele ser parte del ritual y muy estilizada, cuando reces solo, no tienes que seguir ninguna regla en particular además de abrirte a Dios y hablar de corazón.

Algunas personas inclinan sus cabezas y cierran los ojos mientras rezan, mientras que otras religiones practican la postración total o el ponerse de rodillas. Lo que te parezca más respetuoso y efectivo para ti y para tu relación personal con Dios está bien. Puedes rezar con los ojos abiertos y con la cabeza en alto o puedes rezar de rodillas y en silencio.
Es algo común recitar algunas oraciones tradicionales en voz alta, pero también es muy común rezar silenciosamente para ti mismo.

6. Reza con otras personas.
Puede ser una experiencia poderosa rezar con un grupo de personas afines. Puede ser una manera magnífica de escuchar cómo otros se relacionan con Dios y de aprender nuevas tradiciones y rituales que puedes integrar en tus propias prácticas. Si actualmente no tienes un grupo con el que puedas rezar, trata de buscar uno.

Puedes encontrar un grupo en un centro de adoración local o en la iglesia a la que asistes. Puedes hacer una búsqueda en línea de personas que compartan tus creencias para saber si hay reuniones en tu área. Si no puedes encontrar lo que buscas, evalúa la posibilidad de empezar tu propio grupo.
En algunas religiones, los grupos de oración hacen oraciones por los amigos y los seres queridos en necesidad. Las listas de oración se suelen crear para rezar regularmente por los miembros enfermos y en necesidad de una comunidad.


Cómo tomar responsablemente

Si bebes alcohol, es importante que sepas cómo tomar responsablemente y mantenerte dentro de tu nivel de tolerancia al alcohol. Si no, podrías lastimar a amigos o familiares y ponerte en grave peligro. Si quieres saber cómo tomar responsablemente, ya sea en un bar, en una fiesta o en otro lugar en el que las personas toman, entonces tienes que hacer un plan, conocer tus límites y aprender a identificar y evitar situaciones peligrosas. Si quieres saber cómo disfrutar del alcohol en vez de dejar que el alcohol tome control de tu persona, sigue estos pasos.

Hacer un plan de juego

1. Toma con un grupo de amigos.
Si quieres tomar responsablemente, entonces lo primero es evitar tomar solo o tomar con personas que no conozcas o en las que no confíes. Si vas por tu cuenta y no tienes a nadie que te cuide, puedes meterte en todo tipo de problemas sin que nadie sepa que algo anda mal.  Ya sea que vas a una fiesta o a un bar, siempre asegúrate de tomar con un grupo de gente que te gusta y en el que confías.

No tomes con personas que te estimulen al consumo excesivo de alcohol o te desprecien por no tomar o por no "aguantar el ritmo" de beber tanto. Debes sentirte cómodo con tomar a tu propio ritmo.
No salgas con personas que tienen la reputación de irse por engancharse con alguien que conocieron en un bar o que desaparecen en medio de la noche. Asegúrate de salir con personas en las que puedas confiar.

2. Crea un "sistema de compañerismo" con al menos uno de tus amigos.
Cuando salgas con amigos, al menos uno de ellos debe ser una persona que conozca su propio límite o que incluso no beba demasiado y que esté dispuesta a cuidarte y decirte cuando vea que has tenido suficiente. A veces, podrías estar tomando muy por encima de tu límite y ser demasiado terco para admitirlo, por lo que tu amigo puede hacerte saber cuando es hora de hacer el cambio y tomar agua.

Este amigo puede decirte cuando has tenido suficiente, evitar que conduzcas un automóvil y prepararse para llevarte a tu casa si tuviste una noche difícil.
No abuses del "sistema de compañerismo". Si siempre eres esa muchacha, nadie querrá salir contigo. Deberías poder cuidar a tus amigos mientras ellos lo hacen por ti.

3. Conoce tus límites.
Antes de todo lo demás, conócete a ti mismo y a tus propios límites. No toma demasiado tiempo aprender qué tan poco o mucho alcohol puedes tolerar y cada cuerpo es único en torno a su capacidad para hacerlo. Escucha a tu cuerpo y responde de manera que se nutra en lugar de abusar de él. La primera que tomes, deberías hacerlo con amigos cercanos en la comodidad de tu casa o sus casas, para que no te presione el ambiente. Ésto te ayudará a darte una sensación de lo que puedes manejar o no.

Puedes fijar tus límites de manera muy concreta. Tus límites deben ser "cuatro vasos de vino en seis horas", "cuatro cervezas en una noche" o "dos bebidas mezcladas en una noche" (dependiendo lo que contengan). Di a ti mismo cuáles son tus límites antes de marcharte para que puedas apegarte a ellos a través de la noche.
Si es la primera vez que tomas, es importante adoptar un ritmo sostenido y lento, para llegar a conocer tu tolerancia al alcohol.

4. Piensa cómo vas a regresar a tu casa.
Si sales con amigos, debes saber exactamente cómo volverás a tu casa desde la noche anterior. Hay varias opciones: la manera más fácil es tener un conducto designado antes de salir, por lo que tendrán una persona que no tomará alcohol esa noche y te llevará seguramente a casa. También puedes regresar a casa en bus u otras formas de transporte público o simplemente llamar un taxi o caminar si estás cerca del bar. Cualquiera de estos planes es bueno.

Lo que no deberías saber es conducir albar y esperar que alguno de tus amigos pueda llevarte a casa o dejar que alguien que que sabes que toma demasiado te lleve allí, esperando que alguien más tome el automóvil más tarde.
Si no conduces o no tienes acceso a un automóvil, sin importar las circunstancias, nunca entres a un automóvil conducido por alguien que haya bebido demasiado alcohol.
Nunca entres a un automóvil son un extraño si estás en estado de embriaguez. El alcohol afecta tus sentidos y tu juicio. Consigue su número de teléfono y espera a estar sobrio antes de decidir si quieres ir más allá con esa persona.

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Incluso si estás desesperado por irte a casa, es mejor pagar un taxi o llamar a un amigo de confianza para que te recoja que entrar al automóvil con alguien que está borracho o con un extraño simplemente porque es más conveniente.

. No conduzcas incluso si no estás en tus cinco sentidos. Apenas una bebida cada hora puede ponerte por encima del límite legal para conducir. Incluso si piensas que "te sientes bien", tu control de alcoholemia podría indicar otra cosa.

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5. Bebe cuando tengas la edad legal.
Si estás en Estados Unidos, eso significa tener 21 años de edad. Y si estás en otras partes del mundo, normalmente el rango va de 16 a 18 años. No salgas con una identificación falsa o tomes en un campus universitario si tienes menos de 21 años, a menos que estés listo para lidiar con las repercusiones legales. Si quebrantas la ley, no estás siendo responsable.

6. No tomes si no tienes un estado mental positivo.
El alcohol es depresivo, así que si sientes enojo, molestia o inestabilidad, es muy probable que te haga sentir peor. Aunque pienses que tomar te hará pasar el mejor momento de vida y olvidar todos tus problemas, en realidad te hará sentir mucho peor. Puede que sientas alegría y alivio después de tomar uno o dos bebidas, pero llegarás a un estado de ánimo mucho peor que el cual empezaste.

Deberías hacer una regla de sólo tomar cuando estás feliz, no cuando quieras afrontar tu tristeza.
Nunca uses la bebida como una forma de lidiar con los problemas. Tendrás que estar sobrio para hacer eso.
No salgas y tomes con alguien con quien estés enojado. El alcohol hará que tu enojo salga y estarás mucho mejor si manejas tus conflictos cuando estés en un estado mental lúcido.

7. No bebas con el estómago vacío.
Sentirás los efectos del alcohol mucho más rápido si tomas con el estómago vacío y aumentarás la probabilidad de sentirte enfermo. La mayoría de las alimentos son mejores que no comer nada, pero deberías tratar de comer una comida abundante que sea rica en carbohidratos y proteínas para ayudarte a absorber el alcohol, en vez de simplemente comer alguna fruta o ensalada. Comer antes de salir reducirá las probabilidades de tomar por encima de tu límite rápidamente.
Si llegaste al bar y te diste cuenta que no has comido, pide algo y come algo antes de empezar a tomar. No te preocupes si la comida es inconveniente o evita que tomes durante un tiempo más. Valdrá la pena.

8. Verifica con tu doctor para ver si puedes mezclar tu medicina con alcohol.
Si tienes una prescripción médica, verifica con el médico para asegurarte que puedes tomar alcogol el mismo día que la tomas. Varía según la medicina, así que asegúrate que saber si tu prescripción tendrá alguna interacción negativa con el alcohol antes de empezar a tomar.

9. No tomes si no has dormido lo suficiente.
Si estás teniendo dos o tres horas de sueño, estarás mucho mejor si vas a dormir que si vas a un bar. El alcohol te afectará más intensamente si ya te sientes mareado, cansado y sin controlar tu propia mente y cuerpo por estar exhausto.

Puede que te hayas quedado estudiando para un examen la noche anterior y desees tomar algo como celebración con tus amigos, pero deberías dejarlo para otra noche hasta que estés bien descansado.
No creas que tomar una gran dosis de cafeína al atiborrarte tres tazas de café o tragar una bebida energética mejorará las cosas. De hecho, mezclar mucha cafeína y alcohol te hará sentir incluso peor y más propenso a descomponerte.

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Gestionar tu bebida

1. Mantente hidratado
El alcohol desidrata y saca las vitaminas y minerales del cuerpo. Toma agua, gaseosas o agua vitaminada para restaurar las vitaminas perdidas.
Tomar una tasa de 1:1 de bebidas no alcohólicas y alcohólicas es una buena política. Eso es servir un vaso de agua por cada vaso de alcohol. Siempre es preferible tener una tasa mayor de bebidas no alcohólicas que de alcohol.

2. Conoce lo que estés tomando.
Aunque es bueno probar algo diferente por primera vez, como un "Sexo en la playa" o una cerveza si nunca has tomado, ten en cuenta su contenido de alcohol antes de atorarte con más de un vaso. Quizás no siempre puedas detectar la fuerza del alcohol en tu bebida debido a los edulcorantes, la leche o crema y otros rellenos que cubren el alcohol. Es más, tu reacción personal a las bebidas poco habituales puede ser una embriaguez más rápida que con tus bebidas usuales.

Algunos contenidos de bebidas mezclas pueden subir tu control de alcoholemia (BAC) más rápido que otros, dependiendo de tu peso. Aunque muchos lo creen así, la tolerancia al alcohol no resultará en un control de alcoholemia más bajo en comparación a una persona que no tiene una tolerancia comprobada.
Es verdad que las cervezas son la elección más segura en comparación a los tragos mezclados, pero debes saber el contenido de alcohol de la cerveza que tomes. Aunque muchas tienen un contenido de alcohol de 4-5%, algunas cervezas pueden tener 8-9% o más, algo que podría hacer una gran diferencia.

3. No tomes más de una bebida por hora.
Si quieres tomar responsablemente, entonces no debes tomar más de una bebida cada hora. "Una bebida" significa una cerveza de 350 ml (12 onzas), una copa de vino o un shot de 45 ml (1.5 onzas) con 40% de alcohol por hora. Puede que sea difícil apegarte a este límite cuando tus amigos toman mucho más, pero es una buena manera de estar seguro. Beber una cerveza o sorber una copa de vino te llevará más tiempo que tomar un shot y es recomendable debido a que el alcohol no te llegará todo al mismo tiempo.
Con frecuencia, las personas toman más de una bebida cada hora porque no tienen nada más que hacer con sus manos y empiezan a inquietarse o sentir nervios cuando no están sosteniendo una bebida. Si éste es tu caso, quédate con agua o una soda entre bebidas para que siempre haya algo en tus manos.

4. Haz tu propio ritmo.
Es importante mantener un ritmo estable cuando tomas. Puede tomar tiempo que el alcohol haga efecto. Puede que te sientas bien como para otro shot después de un par de minutos pero ten en mente que aún no sientes sus efectos. Come algo o toma un poco de agua mientras tanto, para permitir que el alcohol se difunda en tu cuerpo.

5. Evita los juegos para tomar.
Aunque los juegos para tomar como "bullshit" (patrañas), reyes, pong de cerveza y el tirón pueden ser maneras geniales de pasar el tiempo en una fiesta y hacer amigos que nunca recordarás, estos juegos fomentan el excesivo y extremo consumo de alcohol y te garantizarán que olvidarás dónde estás en cuestión de minutos.
También puedes jugar estos juegos si derramas discretamente el alcohol que "debes" tomar o si se lo pasas a un amigo que no ha tomado mucho.

Evitar situaciones peligrosas

1. Siéntete cómodo con el entorno.
Si estás en una fiesta en una casa, familiarízate con los dueños y las características de la casa. Debes saber dónde está el baño. Encuentra un lugar aislado y elige dejar ahí tus zapatos o tu abrigo (pero nunca tu bolso o billetera). Si ves que estás perdiendo el control, discúlpate ("Dejé mi teléfono en el bolsillo del abrigo") y ve a ese lugar aislado para calmarte y/o para derramar las bebidas. Si necesitas irte a tu casa, encuentra a los dueños de la casa y pídeles que llamen un taxi o que coordinen para una persona sobria te lleve a tu casa.

Si estás en un lugar público, toma nota de todas las salidas desde que llegas. Deberías hacer ésto de forma instintiva en caso de una emergencia como un brote de un incendio, para que sepas de antemano cuál es el punto de salida más cercano. También es útil saber dónde se localiza la parada de taxis o de transporte público más cercanas al lugar en el que te encuentras. No hagas las cosas más difíciles para ti, siempre ten una estrategia de salida.
Asegúrate de saber cómo llegar a tu casa de memoria. Si te emborrachas al punto de |perder tu memoria, tu instinto de auto-conservación estará deteriorado al igual que tus inhibiciones y podrás perderte fácilmente. Si no sabes cómo llegar a casa, probablemente no debas salir a tomar.

2. Evita la presión de los pares.
Siempre recuerda que estás tomando para disfrutar y divertirte, no para exhibirte. El punto de tomar es disfrutar la bebida, disfrutar la compañía y sentirte libre. No debes "seguir el ritmo" o engancharte en competiciones tontas que pueden arruinarte la noche e incluso arruinar amistades. Si sales con personas que te estimulan a tomar más incluso cuando no quieres, entonces estás saliendo con las personas equivocadas.
Si realmente quieres que las personas dejen de molestarte acerca de por qué no tomas más, sostén una gaseosa en tus manos y déjala allí un rato para que piensen que vas a conducir y te dejarán tranquilo. Es una buena solución a corto plazo. La solución a largo plazo es mantenerte lejos de las personas que te ponen presión innecesaria.

3. Deja de tomar si empiezas a sentirte borracho.
Los síntomas de embriaguez incluyen sentido de pérdida de control de tus pensamientos, visión borrosa, dificultad para hablar y complicaciones para mantener el equilibrio.

4. Deja de tomar si vomitas.
Aunque ésto por lo general es un hecho, es importante que no trates de tomar más alcohol, incluso si te sientes "mejor" una vez que vomites. Vomitar es una señal de que tu cuerpo no puede tomar la cantidad de alcohol que has consumido y el rechazo es la última línea de defensa del cuerpo. A estas alturas, verdaderamente te has sobrepasado y es tiempo de cuidar tu salud en vez de seguir de fiesta.
Si sientes la urgencia de vomitar, entonces debes ir al baño y hacerlo. Vomitar es una forma de tu cuerpo para liberar el exceso de alcohol que no pertenece a tu sistema. No deberías obligarte a vomitar, pero tampoco debes sostenerte.

5. Acuéstate de costado si te sientes enfermo.
Ya sea que vomitaste, te sientes como si hubieras vomitado o simplemente te sientes terrible, deberías acostarte de costado para evitar que te ahogues con tu propio vómito, si estás acostado boca arriba. Deja un balde cerca de tu boca para estar preparado para vomitar cuando sea necesario. Si te encuentras en este estado poco placentero, no te vayas a casa por tu cuenta. Haz que un amigo de confianza se quede contigo para que pueda cuidarte cuando necesites ayuda.

Si te sientes enfermo, experimentas dolores de cabeza o algo no anda bien, dile a alguien. Una persona responsable debe cuidarte en caso de que sufras intoxicación etílica y necesites intervención médica rápida.
Si ves que alguien más está enfermo acostado, asegúrate de voltear a esa persona sobre su costado.

6. No tomes decisiones sexuales mientras estés tomando.
Aunque puedas creer que el alcohol te da valentía líquida para hablar y engancharte con la persona que te gusta, en realidad puede deteriorar el proceso de toma de decisiones y llevarte a hacer algo por lo que te arrepientas después. Puedes coquetear un poco y conseguir el número telefónica de una persona para buscarla cuando estés sobrio, pero no debes irte a la casa de nadie que recién hayas conocido ni besarte con esa persona en el bar. No es un comportamiento elegante y no sentirás orgullo después.

7. No aceptes una bebida de un extraño.
Si llegaste a una fiesta y un muchacho te ofrece una bebida de inmediato, no la aceptes a menos que veas que él la hace o la lleva para ti, para que sepas exactamente qué hay en la bebida. Si el muchacho toma una cerveza de la hielera, entonc3s está bien. Pero si desaparece hacia la cocina y regresa con una "bebida misteriosa" que pueda estar llena de alcohol o incluso drogas para violar, entonces están en medio de una situación peligrosa.
No tienes que actuar con rudeza al rechazar la bebida. Sólo sé honesto sobre tus razones. Es mejor parecer poco amigable que estar en peligro.

8. No dejes tu bebida sin cuidado.
Tu bebida debe estar en tu mano o al menos a la vista en todo momento, ya sea que estés en una fiesta o en un bar. Si dejas la bebida y te alejas, alguien podría hacerle algo a tu bebida o incluso podrías terminar tomando la bebida de un extraño por equivocación, pensando que es la tuya.
Si vas al baño, haz que un amigo cercano sostenga tu bebida o llévatela contigo. Éstoevitará que alguien manipule tu bebida.


Cómo convertirse en un analista conductual aplicado certificado

Al convertirte en un analista conductual aplicado, impulsarás tu carrera dentro del campo de la educación, la psicología o del trabajo social. Para iniciar, debes conseguir la educación adecuada que incluya una maestría en análisis conductual. Asimismo, para ganar experiencia tendrás que completar muchas horas de trabajo de campo y de cursos prácticos. Después de completar estos requisitos, deberás aprobar el examen de analistas conductuales que está certificado por la junta pertinente. Aunque convertirse en un analista conductual pueda parecer muy difícil, ¡el trabajo en sí es agradable y gratificante!

Conseguir la educación adecuada

1. Adquiere una licenciatura en el campo de estudio de tu elección.
Debido a que debes contar con una maestría en análisis conductual para convertirte en un analista conductual aplicado, primero necesitarás una licenciatura. Si bien puedes completar el grado en el campo de estudios que desees, es lógico que debas especializarte en un campo de estudios que esté relacionado con la educación, la psicología o el trabajo social.

2. Completa las horas de las clases de postgrado para cada contenido en el área del análisis conductual.
La cantidad de horas de las clases requeridas por cada área de contenido variará dependiendo de la universidad a la que asistas. En general, debes tomar una cierta cantidad de horas en las siguientes áreas:

consideraciones éticas
medición de comportamiento y visualización e interpretación de datos de comportamiento
evaluación experimental de intervenciones
evaluación del comportamiento y selección de resultados y estrategias de intervención
procedimientos del cambio de comportamiento y soporte de sistemas
definiciones, características, principios, procesos y conceptos
contenido de comportamiento analítico discrecional

3. Adquiere una maestría en análisis conductual o en un campo de estudios relacionado.
El siguiente paso en tu camino para convertirte en un analista conductual aplicado es adquirir un título de maestría. Si bien se recomienda que el título sea uno en análisis conductual, puedes elegir otro campo de estudio que esté aprobado por la Junta de Certificación de Analistas Conductuales. Por ejemplo, puedes elegir una maestría dentro del campo de las ciencias naturales, la ingeniería, la medicina, la educación o recursos humanos.

Ganar experiencia

1. Completa 1000 horas de prácticas.
Mientras completas la maestría, puedes inscribirte en prácticas a través de tu universidad. En estas prácticas, obtendrás créditos universitarios, así como experiencia en el análisis conductual. Un analista conductual certificado por la junta deberá supervisar el 7,5 % del total de las horas de las prácticas requeridas.
Las prácticas pueden incluir evaluaciones de comportamiento o análisis de datos.

2. Completa 750 horas de prácticas intensivas.
Las prácticas intensivas también serán supervisadas por tu universidad y deberán ser aprobadas por la Junta de Certificación de Analistas Conductuales. En una práctica intensiva, por lo general puedes trabajar con niños en un entorno de educación especial. Un analista conductual certificado por la junta deberá supervisar el 10 % del total de las horas requeridas.
Es posible que, durante la práctica intensiva, tengas que escribir y revisar los planes de tratamiento analítico del comportamiento o que tengas que supervisar la implementación de los mismos.

3. Completa 1500 horas de trabajo de campo independiente.
El trabajo de campo te dará experiencia en el análisis conductual y te dará una idea de cómo será tu futuro trabajo en ese campo. Para completar las horas, puedes organizar una pasantía o puedes trabajar con una compañía de análisis conductual. Un analista conductual certificado por la junta deberá supervisar al menos el 5 % del total de las horas requeridas.
Durante el trabajo de campo, podrás supervisar la implementación de los programas de análisis conductual o diseñar, implementar y monitorear los sistemas de comportamiento.

Adquirir la certificación

1. Revisa los criterios de certificación estatal y los requerimientos de licencias.
Los requisitos de certificación para convertirse en un analista conductual aplicado varían según las ciudades, ya que no todos los países tienen un programa nacional de certificación. Para que conozcas los requisitos específicos de tu área de estudios, comunícate con la Junta de Certificación de Analistas Conductuales de tu región. Algunas regiones pueden requerir una licencia además de la certificación.
Asimismo, algunas regiones te permitirán sustituir la experiencia laboral por las prácticas.

2. Accede al módulo de capacitación en línea a través de la Junta de Certificación de Analistas Conductuales en los EE.UU.
Antes de que tomes el examen de la junta, deberás aprobar un módulo de capacitación en línea. Este módulo de 8 horas está disponible en el sitio web de la Junta de Certificación de Analistas Conductuales: https://www.bacb.com/.

3. Aprueba el examen de la Junta de Certificación de Analistas Conductuales.
Para obtener la certificación de analista conductual aplicado, deberás aprobar el examen de la junta. Visita el sitio web de la junta para encontrar las fechas disponibles del examen y la información sobre el contenido y la estructura del mismo.
Por ejemplo, encontrarás que el examen de la Junta de Certificación de Analistas Conductuales de los EE.UU. tiene 150 preguntas de opción múltiple y 10 preguntas "piloto". Las preguntas piloto no entran en la evaluación.

4. Adquiere una licencia si es necesario.
Algunas regiones requieren una licencia de analista conductual además de la certificación. Los requisitos varían según la región, pero para adquirir una licencia, por lo general deberás pagar una tarifa y adjuntar un formulario de licencia, evidencia de tu educación y experiencia, y un certificado de buena conducta.


Cómo decirle a un chico que te gusta cuando a él también le gustas

Hay momentos en la vida de las chicas en las que tiene que aventar el cuidado al viento y hacer lo que siempre ha querido hacer. Cuando se trata de un chico, es difícil porque los chicos son los que se supone que deben de invitar a salir a las chicas. Pero no esta vez. Reúne todo tu coraje, recuérdate que ya le gustas al chico y pregúntale : ¿Qué estás esperando?

Antes de invitarlo a salir

1. Recuerda que debes de tener confianza.
Si sabes con seguridad que le gustas al chico que te gusta, eso debe de darte toda la confianza del mundo. La mayoría de las personas no están seguras o tal vez tienen una corazonada. Así que actúa con seguridad, porque la seguridad es atractiva. Eso hará la diferencia.
Antes de preguntarle, recuerda que ya tienes la parte más difícil bajo control: ya le gustas. Ahora tienes que trabajar con esa atracción. Esto se facilita conforme pasa el tiempo. La parte más difícil es la primera vez que le dices; después de eso todo va de bajada.

2. Continúa coqueteando con él.
Tal vez pienses que ya has coqueteado mucho con él, pero no hace daño darle un poco más de coraje. ¿Quién sabe? Tu coqueteo tal vez haga que actúe y  te invite a salir.

Moléstalo un poco con algo que sabe hacer muy bien. Esto será coqueto y no le molestará porque no va a estar inseguro sobre algo en lo que es muy bueno:
"Si hubiera sabido que ibas a paralizar y destruir al otro equipo de fútbol, no habría venido. ¡Me gusta que los partidos sean emocionantes!"

Dile lo mucho que lo aprecias. Es bueno ser un poco sarcástica, pero ser sincera es todavía mejor:
"Oye, gracias por ayudarme con el festejo de mi cumpleaños. Eres un gran amigo. Nunca cambies."

Levántale el ánimo cuando esté triste. Tal vez no lo demuestre de la misma manera que otras personas, pero procura reconocer cuando no se está sintiendo muy bien:
"No te preocupes por Félix, es un cretino y lo sabe. No dejes que afecte tu confianza. Eres mucho mejor que él de todas maneras."

3. Rompe la barrera del tacto si aún no lo has hecho.
Es probable que ya te hayas acercado lo suficiente para que hayas experimentado un poco de tacto en lugares seguros. Si ya lo has hecho, excelente. Si no lo has hecho, intenta usar alguno de estos trucos para comunicarle tu afecto antes de que vayas y se lo digas.

Aprende a tocar su mano, brazo y hombro. Cuando estés haciendo un punto, acércate y toca casualmente su mano. Cuando le recuerdes de algo o estés intentando ser muy seria, toca su brazo o la parte trasera de su hombro. Debería de darle escalofríos por toda su columna vertebral.
Cuélgate o descansa en sus hombros. Pretende estar aburrida y descansa tu cabeza en su hombro. O simplemente descansa tus manos en su hombro. Míralo directamente a sus ojos si te está mirando.

Invítalo a salir

1. Planea un día especial juntos.
Esto podría ser una cita o algo que ustedes hacen regularmente, como ir a caminar a la tienda de la esquina por una soda. Él no tiene que saber que es una cita, pero si te pregunta si lo es, dile que te gustaría que lo fuera. Eso le dirá que te gusta sin realmente “decírselo”.
Puedes usar algo como:

"Oye, mi papá me dio dos boletos para el cine el sábado, pero mi mejor amigo me canceló, así que me preguntaba si te gustaría ser un buen amigo e ir conmigo"
"Siempre he querido ir a una excursión por Malibú y necesito a un compañero. ¿planeas hacer algo el sábado?"

2. Durante su cita o excursión, mantén un coqueteo y una conversación fluida.
Esto es para desarrollar la relación y la química. No quieres de repente saltar y decirle que te gusta. Quieres construirlo lentamente, esperando el momento adecuado para decírselo.

Habla sobre temas que le gusten, por ejemplo. Desarrolla la química preguntándole cosas sobre los temas que lo entusiasman. Una vez que esté enrolado en la conversación, ésta debe de empezar a fluir y probablemente no tengas que hablar mucho.
Habla de cosas chistosas. La risa es excelente para la química. Cuéntale chistes que sólo compartes con él. Moléstalo gentilmente, recuerda tocarlo en el brazo o el hombro. Sé un poco boba con él, pídele que te de un paseo de camachito o pídele que actúe como alguno de tus profesores.

3. Justo antes de preguntarle, revisa tu lista.
Asegúrate de tener un par de cosas cruciales bajo control antes de preguntarle. Si estás un lugar público, ve al baño. Mientras estés ahí, revisa:

Que tu aliento huela bien. Si él te llega a besar, quieres estar preparada. Mete una menta dentro de tu boca.
Que tu  y  se vean bien. Toca tus labios con un poco de bálsamo (brillo no y definitivamente tampoco labial) y asegúrate de que te ves grandiosa.
Que estés . Si no tienes confianza, tal vez sea mejor esperar hasta que la tengas. No te preocupes, no tienes razón para preocuparte.

4. Ve a decírselo.
Espera el momento adecuado y simplemente díselo. Tal vez quieras esperar al final de la cita, para que no haya momentos incómodos después de que confieses tus sentimientos y él también confiese los suyos. Aquí hay algunas opciones:

Corto y dulce: .
Larga y cursi: "Esto es muy difícil de hacer pero necesito hacerlo. Desde que empezamos a ser amigos, me empezaste a gustar. Y después noté lo gracioso que eres y lo sentí un poco más fuerte. Cuando empecé a tener conversaciones contigo, lo sentí todavía más. Y ahorita, en este momento, lo siento mucho más."

5. Espera su respuesta.
Le has dado la oportunidad perfecta para que se abra y más le vale que la aproveche. Deberías de obtener una respuesta linda e incluso romántica de su parte. No olvides sonreír y mirarlo a los ojos. Esto debería de darle la confianza para besarte, pero no te preocupes si no lo hace.

6. Planifica la próxima cita.
Tal vez e planeará la próxima cita automáticamente después de que le digas lo que sientes. Si es así, eso es genial. Pero tal vez él necesite que le des un ligero codazo. En ese caso, di algo como:
"Estaba pensando si podríamos hacer esto otra vez. Yo elegí en esta ocasión, ¿tú planeas la próxima? Soy fácil de complacer, lo prometo. Puedo ir a ver las películas, caminar en la playa o ir de compras. ¡Pero también me gusta ser sorprendida!


Cómo lidiar con un subordinado grosero, arrogante y malo

El entorno laboral y profesional son partes importantes de la vida. Sin embargo, a veces un empleado voluble, grosero o malo puede perturbar la productividad en el trabajo, intimidar a sus colegas y causar posibles problemas legales o de seguridad en un negocio. Por desgracia, lidiar con alguien que tiene un comportamiento agresivo y hostil es difícil para cualquier administrador, y a muchos les cuesta disciplinar a sus subordinados. Sin embargo, si te comunicas de forma eficaz, sigues las reglas de la empresa y abordas los problemas de forma adecuada, podrás elaborar y llevar a cabo un plan disciplinario sin mayores problemas.

Registrar su comportamiento

1. Registra los actos específicos que hayan causado problemas.
Haz un registro específico de las quejas sobre este empleado. En el registro, incluye detalles específicos, como el tipo de incidente, los empleados o personas involucradas, la fecha en que ocurrió el incidente y las consecuencias. Aunque el informe no esté en el archivo del empleado, es necesario que se registre de forma adecuada para contar con una evaluación objetiva de su conducta.

2. Evalúa su comportamiento.
Evaluar su comportamiento te ayudará a reunir evidencia y a registrar su comportamiento para implementar un plan disciplinario. Cuando revises su comportamiento, formúlate varias preguntas:

Las observaciones deben ser fácticas, no subjetivas. Por ejemplo, no uses el término como “comportamiento grosero”, usa “x” gritó, maldijo, interrumpió, se marchó, etc.
"Agresivo" es otro término subjetivo que no es útil en una evaluación.
Por último, es probable que el administrador no sepa que el empleado tiene un problema personal o no hasta después de reunirse con él.

3. Confirma la violación de las normas de la empresa.
Los empleados deben ser corregidos o disciplinados cuando rompen las normas o no cumplen los estándares de producción, no por su actitud o comportamiento. Registra la norma específica quebrantada y la manera en que la violó con exactitud.

4. Anota cómo se comporta.
Después de haber evaluado su comportamiento y procedido, empezarás a registrar y anotar cómo se comporta. Esto te brindará evidencia para presentarla a un administrador superior y al empleado si se cuestiona tu plan disciplinario. Asegúrate de:

incluir horas y fechas;
incluir lugares;
incluir una descripción detallada de cada incidente y quién la presentó o presenció.

Comunicarte con tu subordinado

1. Convoca a una reunión informal.
La primera medida que tendrás que tomar será programar una reunión con el empleado en cuestión. Esto te brindará la oportunidad de solucionar cualquier problema con tu subordinado y determinar si hay un problema más grave.

Acércate en persona y dile que debes hablar con él.
No le digas nada específico. No le digas “Debo hablar contigo porque te has estado comportando mal últimamente”.
Háblale con calma y claridad, sin dejarle ninguna duda de que esta reunión no es opcional.
No se lo digas cuando otras personas puedan escucharte.
Si por alguna razón te sientes incómodo o amenazado por la persona en cuestión, este es un asunto diferente. En este caso, esta reunión debe llevarla a cabo el área de Recursos Humanos.

2. Expresa tus preocupaciones.
Después de haber convocado a una reunión con este empleado, será momento de que expreses tus preocupaciones. Asegúrate de hacerlo de forma adecuada. Cuando hables con tu subordinado:

detalla las circunstancias que causaron la queja sin emitir un juicio ni pedirle confirmar o explicar esta situación;
demuéstrale que esas acciones violan las normas de la empresa y que él debe saber lo que ha hecho;
debes ser específico con respecto al problema y cómo debe corregirlo.

3. Dale la oportunidad de hablar.
Después de haber expresado tus preocupaciones, tendrás que permitirle explicarte la situación. Esto es importante, ya que en realidad necesitas conocer ambas partes de la historia antes de tomar cualquier decisión o de seguir con el proceso disciplinario.

Asegúrate de escuchar lo que el empleado tenga que decir antes de emitir un juicio.
Nunca supongas que ese empleado es una mala persona. Podría nublar tu juicio con respecto al incidente.
No te entrometas en problemas personales. Si tu empleado empieza a explicarte que está pasando por problemas personales e indica que son la causa del problema, escúchalo, pero no te entrometas.
Si crees que el empleado te ha explicado lo suficiente, puedes decirle “Ahora comprendo la situación. Valoro tu información. Si esa situación vuelve a aparecer, por favor llámame antes de que se convierta en un problema”.

4. Resuelve el problema.
Si el empleado no tiene una razón justificable para sus acciones, es necesario que se realicen cambios y se tomen medidas disciplinarias. Utiliza el siguiente proceso para resolver el problema:

Asegúrate de que el empleado asuma la responsabilidad de su error y comprenda que sus acciones son inaceptables.
Pídele al empleado que te asegure que está dispuesto a cambiar de conducta.
Dale una explicación detallada del comportamiento que se espera de él de ahora en adelante.
Finalmente, indícale las consecuencias si viola de nuevo las normas de la empresa.

5. Trabaja con Recursos Humanos para abordar los problemas conductuales.
Comunícate con el departamento de Recursos Humanos si la empresa en la que trabajas es lo suficientemente grande y cuenta con esta área. Puedes verte tentado a pedirles a otros empleados sus puntos de vista, pero involucrar a otras personas aparte del infractor, los demandantes y el supervisor puede dar lugar a que se exagere una situación por los chismes.

Consulta con supervisores su trayectoria de empleo para revisar información sobre problemas previos.
Si esa persona trabaja bajo la dirección de otro supervisor en la empresa, comunícate con él.
No le digas nada a ningún supervisor previo sobre un comportamiento en específico. Simplemente indícale que tienes un problema con esa persona y pregúntale si ha tenido la misma experiencia.

Implementar medidas disciplinarias

1. Confirma las normas de la empresa.
Después de haber registrado formalmente y evaluado el comportamiento de un subordinado, debes revisar las normas de la empresa con respecto a normas disciplinarias específicas. Esto es importante, porque si no revisas las normas disciplinarias de la empresa, no sabrás los pasos exactos que debes seguir para disciplinar a ese subordinado. Asegúrate de hacer lo siguiente:

Lee el manual del empleado (que se le entrega a cada empleado nuevo) y revisa el proceso disciplinario del empleado indicado en el manual. Esto te permitirá confirmar que el empleado debe saber cómo se trata la disciplina en la empresa.
Consulta con tu supervisor directo y hazle saber que estás a punto de tomar una medida disciplinaria.
Considera tus acciones con mucho cuidado antes de proceder, ya que un plan disciplinado improcedente puede llevar a la empresa a una demanda y a ti a un escrutinio por parte de la administración.

2. Comunícate con el departamento de Recursos Humanos, en caso de que la empresa cuente con esa área.
El departamento de Recursos Humanos de la empresa está elaborado para respaldar y guiar a los empleados subordinados y a los administradores. Como resultado, debes comunicarte constantemente con Recursos Humanos por medio del proceso disciplinario.

Dependiendo de las normas de la empresa, es posible que sea necesario que un representante del área de Recursos Humanos esté presente en todos los pasos formales del proceso disciplinario.
Dependiendo de las normas de la empresa, tal vez el proceso disciplinario tenga que implementarse por medio de Recursos Humanos.
Si la empresa en la que trabajas no cuenta con un departamento de Recursos Humanos, a lo mejor quieras conversar sobre un plan de acción con tu supervisor inmediato o con un asesor de Recursos Humanos.

3. Establece un plan de medidas disciplinarias.
Según el registro, evaluación y pautas de la empresa, debes establecer un plan de medidas disciplinarias. La mayoría de los manuales de los empleados de la empresa utilizan un plan disciplinario progresivo para abordar los problemas de comportamiento y el rendimiento de los empleados. Los planes disciplinarios comunes incluyen:

una conversación y advertencia verbal;
una advertencia escrita (hasta tres casos, dependiendo de la discreción del supervisor);
despido.

4. Implementa el plan disciplinario.
Después de haber establecido un plan de acción, debes implementarlo. Las implementaciones empezarán con los primeros pasos del plan.

Si es la primera vez que se toma una medida disciplinaria con este empleado, podrías empezar con una conversación y advertencia verbal. El propósito de la advertencia verbal es hacerle saber al empleado que está haciendo algo que no es aceptable en el lugar de trabajo. También es una oportunidad para resolver la situación.
Si es la segunda vez que se toma una medida disciplinaria con este empleado, sigue con una carta de advertencia formal y escrita. En la carta de advertencia, escribe un comentario breve sobre la conversación y advertencia verbal previa. Después, indica claramente el comportamiento o acción específica en la advertencia escrita junto con la fecha en que ocurrió.
Si es la tercera vez (o más) que se toma una medida disciplinaria con este empleado, podrías despedirlo. Si el comportamiento del empleado no ha mejorado después de dos o más advertencias, debes considerar despedirlo.


Cómo lidiar con estar nervioso

Es normal sentirse nervioso. De hecho, les pasa a todos de vez en cuando, solo aprenden a ocultarlo bien. Ya sea que necesites prepararte para un evento importante o afrontar una situación inesperada, existen diversas formas de calmar los nervios y evitar que se salgan de control.

Prepararse para una situación estresante

1. Evalúa tus nervios.
Para encontrar la mejor manera de ayudarte a calmar tus nervios, es necesario evaluar tus síntomas. De este modo, podrás centrarte en formas de calmarte que sean más eficaces para ti. Los síntomas más comunes son los siguientes:

sudoración
boca seca
temblores o estremecimiento
sensación de mariposas en el estómago
problemas de concentración
voz temblorosa o tartamudeo
ritmo cardiaco acelerado
mareos
respiración superficial
morderse las uñas o juguetear con un objeto
lenguaje corporal a la defensiva (como cruzar los brazos y las piernas)

2. Practica con anticipación.
Como todo en la vida, la confianza y las habilidades se mejoran con la práctica. Imagina cómo será tener éxito en lo que te tiene nervioso. Visualízate cumpliendo con éxito y confianza tus objetivos para esa situación. No intentes planificar todo a la perfección (o terminarás decepcionado). Aunque los nervios nunca desaparecen completamente, su duración a lo largo del evento disminuye de forma rápida con la experiencia.

3. Respira.
Trata de aprender algunas técnicas para respirar de forma profunda y relajada. Dichas técnicas te servirán para prepararte para el momento e incluso puedes realizarlas cuando te sientas más nervioso. Ya sea que tiendas a respirar de forma superficial, controlada o muy rápido, respirar profundo te permitirá respirar con mayor eficacia. De este modo, tu cuerpo recibirá más de lo que necesita para atravesar momentos de gran desgaste energético. Además, la respiración relajada ayudará a relajar tu sistema nervioso autónomo muy estimulado.

4. Transforma los pensamientos negativos en afirmaciones.
El nerviosismo es la liberación de adrenalina, lo que lleva a la producción de energía. Por lo tanto, cuando te pones nervioso, la mente está ocupada con innumerables ideas que corresponden a la intensidad estresante de tus sentimientos. Por ejemplo, piensas "No puedo hacerlo" o "No soy lo bastante bueno". Aunque no puedas detener los pensamientos que van a mil por hora, puedes sustituirlos con afirmaciones que consisten en descripciones positivas de tu capacidad, escritas en la primera persona. Los siguientes son ejemplos de afirmaciones que puedes utilizar para callar los pensamientos negativos y romper con ellos:

“Soy el mejor candidato para este puesto”.
“Estoy totalmente calificado para esta presentación y sé que será un éxito”.
“Puedo afrontarlo”.
“Quieren que dé un examen exitoso y lo haré”.

5. Utiliza técnicas de visualización.
Imagínate en el evento que te pone nervioso, no solo teniendo éxito, sino también haciéndolo más allá de lo previsto. Siéntete decidido y seguro de ti mismo y concéntrate en los detalles pequeños que ocurren alrededor de ti. Pasa por toda la secuencia exitosa de eventos y siente la sensación de realización que la acompaña. Los atletas utilizan con frecuencia esta técnica que ha demostrado ser muy eficaz para aumentar la confianza en el momento del juego.
Por ejemplo, si te sientes nervioso por el hecho de hablar con la persona que te gusta, imagina que estás entablando una conversación interesante y divertida que hace reír a todos y que esa persona te mira de una forma totalmente nueva.

6. Acéptate a ti mismo y a tu nivel de habilidad.
Para concentrarte en lo que haces en vez de ser tímido, debes aceptar tu nivel de habilidad. No todo el mundo es perfecto en todo y si vas a hacer algo difícil para ti, acéptalo y no te juzgues en un nivel que no te corresponde.

Determina qué se espera de ti y qué sería un logro extra. Tal vez tienes expectativas mayores a lo que en realidad se requiere. Tal vez necesitas solo una C en ese examen para aprobar geometría. Si bien una A sería mucho mejor, lo único que necesitas es una C.
Por ejemplo, si hablar en público no es tu fuerte, no seas duro contigo mismo por un error ocasional o por haber perdido tu puesto. Tener expectativas realistas en función de tu nivel de habilidad también te permitirá despojarte más fácilmente de la actitud crítica hacia ti mismo que los nervios suelen provocar.
No empieces con expectativas excesivas. Por ejemplo, es poco probable que ganes un trofeo en tu primer torneo de artes marciales. Por lo tanto, si te presionas para hacerlo, terminarás más ansioso. En vez de eso, un objetivo más realista es completar tu primera competencia.
Aceptar tu nivel de habilidad implica afrontar con honestidad tus fortalezas y debilidades, de modo que puedas plantearte expectativas manejables. Haz clic aquí para aprender más sobre cultivar la autoaceptación.

7. Acepta tu nerviosismo.
Puede parecer contraproducente aceptar el hecho de estar nervioso, ya que estás intentando no estarlo, pero reprimir tus sentimientos naturales solo los empeora.

Permítete sentirte intranquilo, pero reconoce que eso no significa que no puedas hacer algo al respecto.
Acepta que sentirte nervioso es un estado natural en determinada situación, así como lo es el sentirte feliz, triste o molesto en otras situaciones. En vez de huir de ese sentimiento, déjalo estar presente, pero sin abrumarte.
Estar nervioso demuestra que ese evento te importa. Y si te importa, serás más propenso a desempeñarte bien en algo que a otra persona le da lo mismo.

Controlar los nervios en el momento

1. Empieza con fuerza.
Prepárate con un punto de partida sólido y claro para brindarte el impulso que te permita avanzar por el resto del tiempo. Por ejemplo, si estás en una entrevista de trabajo, prepara una frase para apreciar algún aspecto de la empresa.

2. Céntrate en lo que haces en vez de ti mismo.
Las personas propensas al nerviosismo tienden a pensar más en sí mismas que en lo que hacen. El nerviosismo se duplica cuando consideras la causa de los nervios (un examen o una entrevista) como un reflejo de ti mismo y tu potencial. Intenta sustituir tus pensamientos acerca de cómo resultará tu desempeño y lo que los demás piensan de ti con ensayos de lo que debes hacer. Podría tratarse de repasar el material que vendrá en un examen o las notas de una pieza musical que vas a tocar.

3. Préstate atención.
Los gestos, las expresiones faciales y la entonación son indicadores de si te sientes o no nervioso. Cuando notas estos detalles de cómo te presentas a ti mismo, puedes crear la distancia necesaria para adoptar las posturas y gestos que muestren más confianza. Al cambiar dichas partes de tu aspecto, te enseñas a ti mismo a "actuar como si" no estuvieras nervioso. Cuando realizas cambios corporales, la mente hace lo mismo de forma natural.
Algunas expresiones del lenguaje corporal nervioso que debes cambiar son moverte nerviosamente, encorvarte, tener una postura defensiva, establecer poco o ningún contacto visual y frotarte el rostro y el cuello.

4. Tómate tu tiempo.
Apresurarte a hacer lo que te pone nervioso solo será confuso para los demás y dejará notar lo nervioso que estás. Si la situación requiere que hables (y por lo general, es así), recuerda hacerlo bajo y lento. Un discurso más lento permitirá que te entiendan con mayor claridad y bajar un poco la voz reducirá el riesgo de dejar escapar un chillido nervioso o un quiebre de voz.

5. Mantén la situación en perspectiva.
Recuerda no preocuparte por cosas insignificantes. La mayor parte de nuestras preocupaciones nunca ocurren y las que sí pasan raras veces son tan terribles como lo imaginamos. Céntrate en el esquema general de las cosas, sin importar las repercusiones que pueda tener un error, incluso el próximo año.
Por ejemplo, si estás nervioso porque debes hacer una presentación delante de una audiencia, recuérdate que una mala pronunciación o el uso de tarjetas de apuntes se olvidará al final de la presentación. Además, aunque la presentación sea un fracaso, una sola presentación no determina quién eres; se trata de un caso aislado.

Realizar cambios a largo plazo

1. Permítete sentirte nervioso.
Si los nervios son frecuentes en ti, trata de ir más lento y déjate sentir el nerviosismo por completo, sin oponer resistencia ni establecer un límite de tiempo. Solo dale total libertad a ese sentimiento por todo el tiempo que dure. Te sentirás terrible por unos momentos y luego los nervios retrocederán de pronto. Este es un ejercicio importante para enseñarte que ellos no son amenazas a largo plazo (como solemos percibirlos).

2. Desaprende los hábitos nerviosos.
¿Te mueves nerviosamente o siempre balanceas tu pierna al estar sentado? Intenta percibir tus conductas nerviosas y lenguaje corporal o pídele a alguien que lo haga por ti. Puedes dejar de realizar dichas conductas de forma intencional, vigilándolas y cambiándolas a medida que ocurren o dándote castigos leves al hacerlos, como darte un golpecito con una goma elástica en la muñeca. Hacerlo calmará los nervios que provocan dichas conductas y cambiará la forma en que los demás se comportan contigo, lo que aumentará la confianza en ti mismo a largo plazo.

3. Deja de ser perfeccionista.
Muchas veces, el nerviosismo viene acompañado de la exageración de nuestras imperfecciones, lo que nos lleva a ignorar todo lo que hacemos bien y a juzgar con severidad nuestros propios errores. Incluso si cometes errores, puedes estar tranquilo sabiendo que todo el mundo comete errores. Además, nada es más impresionante que recuperarte con gracia y seguir adelante.

4. Sal a trotar.
Mantener un estilo de vida activo es fundamental para una mente y un cuerpo sanos. Trotar o realizar cualquier otro ejercicio aeróbico permite quemar la adrenalina y los síntomas nerviosos que ella produce. La práctica regular de ejercicios te mantendrá más calmado cada día, disminuirá la tensión y el estrés y aumentará tus niveles de energía. Puedes considerarlo como una medida preventiva para afrontar momentos de mucho estrés.

5. Regula tu horario de sueño.
Incluso cuando estás nervioso, intenta dormir 7 u 8 horas cada noche. La combinación de la falta de sueño con la fatiga afecta tu capacidad de afrontar situaciones estresantes, además de hacerte sentir malhumorado e incapaz de concentrarte. Así como es importante tener una buena noche de sueño antes del evento que te pone nervioso, dormir bien disminuye la ansiedad en general.

6. Aprende ejercicios de relajación.
En vez de intentar relajarte mirando televisión o navegando por Internet, prueba un ejercicio de relajación profunda que produzca un efecto físico en la mente. Por ejemplo, la respiración profunda relaja un nervio importante que va desde el diafragma hasta el cerebro y envía un mensaje a todo el cuerpo indicándole que se relaje. Dichos ejercicios son de gran utilidad para prepararte para situaciones muy estresantes. Los siguientes métodos son los más populares para llevar un estilo de vida relajado:

meditación con mantras
respiración profunda
relajación muscular progresiva
yoga

7. Empieza un diario.
Cuando el cerebro teme no recordar algo, lo repite una y otra vez. La mente provoca pensamientos nerviosos centrando tu atención en una preocupación o temor más de lo necesario. Cuando plasmas tus pensamientos por escrito, en especial los que son recurrentes, te liberas de la responsabilidad de mantenerlos frescos en tu mente. El diario puede servirte como un bote de basura para los pensamientos que no deseas tener presente todo el tiempo, como las ideas derrotistas y las autocríticas.

8. Comunícate con los demás.
Tener un sistema de apoyo sólido al que puedas recurrir sin dudarlo puede hacer más que solo distraerte del nerviosismo. Si hablas de tus sentimientos, podrías darte cuenta de que las personas no te notan tan nervioso como lo imaginas. Además, puede ser útil recordar que los demás también se sienten nerviosos en algún momento. Esto significa que ellos esperan que los nervios entren en acción, sobre todo en las situaciones valiosas y que ameritan toda la atención.


Cómo inscribirse para establecer un récord Guinness

“Guinness World Records” es una organización que reconoce los logros de récords en todo el mundo. Antes de presentar tu solicitud para un posible récord, tendrás que asegurarte de que este cumpla ciertos estándares y registrarte en la página web oficial de Guinness World Records. Una vez que hayas presentado la solicitud y el papeleo necesario, puedes esperar ansiosamente para descubrir si eres un poseedor oficial de un récord mundial.

Empezar en la página web

1. Regístrate para obtener una cuenta en la página web de Guinness World Records.
Visita https://www.guinnessworldrecords.com/account/register?ReturnUrl=%2Faccount para registrarte. Ingresa tu título, nombre, fecha de nacimiento, provincia, país y correo electrónico. También se te solicitará que crees una contraseña. Anótala en algún lugar para que no la olvides más adelante.

2. Busca un enlace de activación en la bandeja de entrada de tu correo electrónico.
El correo electrónico será de la dirección “noreply@guinnessworldrecords.com”. Ábrelo y haz clic en el enlace de activación dentro del mensaje. Te dirigirá a un tablero personal en la página web de Guinness World Records.

3. Haz clic en el botón verde “Registre su récord” en medio de la página.
Esto te dirigirá a la página de búsqueda de solicitud de récord. La página te permite buscar en un catálogo de récords que puedes batir.

4. Busca el récord para el que te registrarás.
Busca palabras clave en vez de superlativos. Por ejemplo, si vas a tratar de batir el récord por caminar una pasarela en los tacones más altos, busca “tacones” en lugar de “más altos”. Haz clic en el botón rojo “buscar” una vez que hayas escrito tu palabra clave en la barra de búsqueda.

5. Desplázate a través de la lista de récords que puedan batirse y elige el que quieras.
Haz clic en el botón azul “Ver récord” al lado de uno para ver cuál es el récord actual que tendrías que superar. Haz clic en el botón amarillo “Realice su solicitud” cuando estés listo para elegir un récord.

6. Cumple con el requisito mínimo si vas a presentar una solicitud para un nuevo título de récord.
Los nuevos títulos de récords son récords que aún no han sido reconocidos por Guinness World Records. Si presentas un nuevo título de récord que cumpla con todos los estándares y criterios de formato de Guinness World Records, establecerán un mínimo, basado en su investigación, que debes vencer para batir oficialmente el nuevo récord.
Por ejemplo, si vas a presentar una solicitud para batir el récord de la mayor cantidad de tiempo en un casco de realidad virtual y este aún no ha sido considerado por Guinness World Records, podrían realizar una investigación y determinar que 20 horas es un punto de referencia apropiado que tendrás que vencer para reclamar oficialmente el récord mundial.

7. Evita los récords que no cumplan con los criterios de formato de Guinness World Records.
Todos los tipos de récords, ya sea que tengan que ver con comida, arte o deportes extremos, tienen un formato específico que deben seguir. Guinness World Records solo aceptará los récords que sigan el formato apropiado.
Por ejemplo, al récord de la mayor cantidad de comida servida en X cantidad de tiempo se le establece un formato de tal manera que X pueda ser 1, 8, 12 o 24 horas. Por lo tanto, si presentas una solicitud para el récord de la mayor cantidad de comida servida en 15 horas, no estarías siguiendo los criterios de formato y rechazarían tu solicitud.

Batir o establecer un récord

1. Bate un récord que sea medible.
Ser la persona más alta del mundo, comer la mayor cantidad de perros calientes y correr la milla más rápida son récords que pueden medirse.

2. Bate un récord que sea universalmente comprensible.
Por ejemplo, ser el nadador más rápido del mundo funcionaría como un récord ya que la mayoría de las personas en el mundo entienden lo que es la natación.

3. Asegúrate de que tu récord pueda romperse.
Si otras personas no pueden repetir tu récord e intentar vencerte, no lo aceptarán.

4. Asegúrate de que tu récord sea verificable.
Tienes que ser capaz de probar que realmente hayas batido un récord. Asegurar que comiste 700 malvaviscos en 10 minutos cuando eras más joven no es algo que se pueda verificar (a menos que lo hayas grabado).
Necesitarás que 2 testigos (que no tengan parentesco contigo) firmen un formulario diciendo que batiste exitosamente el récord que hayas intentado, así que tenlo en cuenta si vas a romper uno que sea difícil de repetir.

5. Bate un récord que sea adecuadamente desafiante.
Guinness World Records no reconoce todos los logros, solo aquellos que sean universalmente desafiantes. No obtendrás un récord por dejar tu televisor encendido por 2 años seguidos (incluso si ese es el mayor tiempo que alguien haya dejado su televisor encendido) ya que no requiere que hagas nada desafiante.

6. Asegúrate de que el récord sea objetivo.
No puedes batir un récord por ser la persona más genial del mundo o por tener la mejor voz. Solo se aceptarán los récords que sean objetivos y medibles.

7. Nunca intentes batir un récord que sea dañino para espectadores o animales.
Si vas a poner la vida de personas o animales en peligro al intentar batir un récord, tu solicitud será rechazada.

Presentar la solicitud

1. Llena la solicitud para el récord que hayas elegido.
Ingresa la fecha en la que hayas batido el récord y la ciudad, provincia y país en donde lo hayas hecho. Agrega una descripción detallada de la manera y el lugar en el que hayas batido el récord y elige el motivo para romperlo en el menú desplegable.
Dependiendo del récord, se te podría solicitar que ingreses una medida. Por ejemplo, si bates el récord de la colección de muñecas más grande, tendrás que ingresar cuántas muñecas posees en el campo de medida.

2. Presenta tu inscripción como estándar o prioritaria.
Se te solicitará que seleccionar estándar o prioritaria en la página “Escoja una opción de inscripción” que aparecerá después de que hayas enviado tu solicitud. Una inscripción estándar es gratuita y tiene un tiempo de revisión de hasta 12 semanas, lo que significa que podrías esperar 12 semanas antes de tener una respuesta. Una inscripción prioritaria cuesta $800 dólares estadounidenses (£500) y tiene un tiempo de revisión de 5 días hábiles. Haz clic en el botón amarillo “Proceder” debajo de la opción en la que estés interesado.

3. Espera que Guinness World Records revise tu solicitud.
Si realizas una inscripción estándar, deberás tener una respuesta sobre tu récord dentro de 12 semanas. Si realizas la inscripción prioritaria, deberás obtener una respuesta dentro de 5 días hábiles. Si aceptan tu solicitud, recibirás un correo electrónico para descargar las “Reglas generales y requisitos de evidencia” desde tu perfil de Guinness World Records.

4. Envía la evidencia necesaria para probar que batiste un récord.
Envía toda la evidencia en línea a través de tu perfil de Guinness World Records. Las “Reglas generales y requisitos de evidencia” que hayas descargado en tu perfil expondrán específicamente lo que debes enviar. Los diversos tipos de récords requieren diferentes formas de evidencia, pero todos los intentos de récords requieren:

: tendrás que llenar el formulario de la carta de presentación de Guinness World Records, explicando el récord que hayas batido y cómo lo lograste.

: debes hacer que 2 personas, que no tengan ningún parentesco contigo, presencien tu intento de récord. Cada una tiene que firmar una declaración de testigo y enviarla con tu evidencia.

: al firmar un formulario anexo 2, aceptas entregar a Guinness World Records toda la evidencia que hayas presentado para tu intento de récord.

5. Espera a que te respondan si aprobaron tu intento de récord.
Si aprueban la evidencia y consideran que tu intento de batir un récord ha sido exitoso, ¡oficialmente serás el poseedor de un récord de Guinness World Record! Como poseedor de un récord, recibirás un certificado oficial de Guinness World Records con tu nombre y el récord que hayas batido.


Cómo hacer desaparecer los cólicos menstruales

La mayoría de mujeres y muchachas sufren de cólicos durante el período menstrual. Los cólicos pueden variar desde ligeramente incómodos hasta absolutamente debilitantes. Si bien no existe una forma para que puedas evitar los cólicos por completo, sí puedes reducirlos y hacerlos más manejables. Sigue leyendo para que averigües cómo lograrlo.

Tener alivio rápido

1. Aplica calor.
Los cólicos se producen porque el útero, que es un músculo, se contrae para expulsar los fluidos menstruales. Puedes tratar el dolor en el útero del mismo modo en que tratarías cualquier otro músculo, desde una torcedura del aductor hasta un cuello torcido: al aplicar cierta forma de calor. El calor relaja los músculos y proporciona alivio inmediato (si no permanente)..

Utiliza un cojín eléctrico  o una botella de agua caliente. Recuéstate y coloca el cojín o la botella sobre el área dolorida. Solo descansa durante 20 a 30 minutos y deja que el calor haga su trabajo.
Toma un baño caliente. Llena la tina con agua tibia y  date un buen remojón. Esparce unas cuantas perlas de baño de rosa o lavanda o aceites esenciales para que te relajes aún más.

2. Date un masaje.
Otra excelente manera de relajar un músculo tenso es mediante un masaje. Coloca tu mano sobre el área que te duele y presiona suavemente. Amasa el área durante varios minutos. Trata de mantener tu cuerpo lo más relajado posible durante el proceso.

Te puedes masajear ya sea el estómago o la espalda. Concéntrate en el lugar donde el dolor parece ser más agudo.
Para que tengas una experiencia aún más relajante, haz que alguien te dé el masaje. Asegúrate de que esta persona no haga mucha presión.

3. Prepara un remedio a base de hierbas.
Existen varias hierbas en la naturaleza que se han usado desde hace mucho para aliviar los cólicos menstruales. Si preparas una taza de té con una de estas hierbas y la bebes a sorbos lentos, puedes aliviar temporalmente el dolor. Visita una tienda de alimentos saludables u otra tienda que venda hierbas y prueba los siguientes tés:

Hoja de frambuesa. Este té tiene un aroma agradable y se sabe que alivia los cólicos.
Hierba mundillo. Esta hierba relaja el útero y alivia el dolor.
Dont Quai. Se utiliza para una serie de propósitos debido a que calma eficazmente el sistema nervioso.

4. Toma un analgésico.
Tomar un medicamento de venta libre es la forma más eficaz para dejar de tener cólicos. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el paracetamol actúan rápidamente en el alivio del dolor. Puedes encontrarlos en la mayoría de farmacias.

Algunos analgésicos están diseñados específicamente para aliviar los cólicos menstruales y otros dolores del período. Busca un medicamento que contenga acetaminofén.
Solo toma la dosis recomendada en el frasco. Si no te pasa el dolor después de aproximadamente una hora, prueba otros métodos para aliviar el dolor en lugar de tomar más medicamentos.

5. Ten un orgasmo.
Se sabe que los orgasmos calman el dolor de los cólicos menstruales ya que relajan el útero y alivian las contracciones. Si te sientes dispuesta a ello, ten sexo o mastúrbate para aliviar algo de dolor.

Toma medidas para que los cólicos sean menos dolorosos

1. Bebe menos cafeína y alcohol.
Muchas mujeres descubren que al reducir su consumo de estas sustancias la intensidad de los cólicos disminuye. En los días previos a tu período, deja de tomar café y tragos. Trata de evitarlos por completo mientras estés sintiendo cólicos.

Si tus cólicos son bastante intensos, sería buena idea optar por un estilo de vida libre de alcohol y cafeína durante todo el mes, en lugar de solo durante el período.
Trata de reemplazar el café por té negro. Disminuirás drásticamente tu consumo de cafeína, pero aún contiene la suficiente para darte un poco de energía por las mañanas.

2. Ejercítate más.
Estudios médicos han demostrado que las mujeres que se ejercitan más tienen cólicos menos intensos. Ejercitarte a lo largo del mes mantendrá tu dolor al mínimo y seguir haciéndolo en el momento en que tienes los cólicos puede ayudar a relajar tus músculos y hacer que te sientas mejor.

Haz ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y montar bicicleta a lo largo del mes.
Incorpora entrenamiento de pesas a tu rutina, ya que fortalece los músculos y mejora la salud en general.
En el momento en que estés sintiendo los cólicos, realizar ejercicios más ligeros como el yoga o caminar puede ayudar a que desaparezcan los cólicos.

3. Considera tomar anticonceptivos hormonales.
Los anticonceptivos contienen estrógeno y progestina, hormonas que adelgazan el recubrimiento uterino de modo que el útero no se contraiga tanto para liberarlo. Eso significa que las mujeres que toman anticonceptivos tienden a tener cólicos menos intensos. Si quieres recibir anticonceptivos, visita a un proveedor de salud para que te los recete.

Los anticonceptivos hormonales se administran en forma de píldoras, inyecciones, anillos vaginales, y mediante otros métodos. Elige el adecuado para ti.
Los anticonceptivos hormonales son un medicamento fuerte que tiene efectos secundarios. Investiga bastante antes de que te decidas tomarlos como una manera de aliviar los cólicos.

Ten presente cuándo es necesario ver a un doctor

1. Ten en cuenta los síntomas graves.
Para la mayoría de mujeres, los cólicos desaparecen después de unas cuantas horas o un día. Para otras, puede ser un grave problema que interrumpe la vida regular. Si este es tu caso, los cólicos pueden ser una señal de que la causa del dolor es, en realidad, un problema reproductivo. Visita a un doctor si sufres lo siguiente:

Cólicos que te obligan a permanecer en cama, en lugar de ir a la escuela, el trabajo o completar tus actividades regulares.
Cólicos que duran más de 2 días.
Cólicos tan dolorosos que te hacen tener migrañas, náuseas o vómitos.

2. Hazte una prueba para ver si tienes un desorden reproductivo.
Probablemente, tu doctor te realizará pruebas para determinar si sufres de un desorden que está haciendo que tus cólicos sean anormalmente graves. Investiga un poco con respecto a los siguientes desórdenes reproductivos:

Endometriosis. Se trata de una condición común en el que el recubrimiento uterino se encuentra parcialmente fuera del útero, lo que produce mucho dolor.
Fibromas. Son tumores pequeños que pueden crecer en la pared uterina y causar dolor.
Enfermedad pélvica inflamatoria. Es un tipo de infección que causa fuertes dolores.