Cómo hacer un pictograma

Los pictogramas son una excelente herramienta para interpretar datos. Los pictogramas se utilizan en presentaciones, informes, o para aclarar una idea ya que proporcionan una representación visual de la información y de los números. Crear un pictograma es la forma más fácil de hacer que tus datos se vean más coloridos y divertidos.

Reunir los datos

1. Elige la fuente de los datos que va a representar tu pictograma.
Puedes reunir tus propios datos entrevistando personas, o contando elementos, o también puedes usar datos que haya reunido otra persona.

Para obtener datos acerca de algún evento en particular, puedes consultar información en línea.
Pídeles a tus familiares y amigos que respondan preguntas para juntar datos de personas que conozcas.

2. Haz una lista de todos los datos que reuniste.
Compila en una lista todos los datos y números que obtuviste.
Organiza los datos en una tabla etiquetando y explicando cada elemento.

3. Revisa tus números.
Asegúrate de haber reunido suficiente información como para responder la pregunta o mostrar la información que quieras representar a través del pictograma. Si vas a reunir información acerca de distintos estados, asegúrate de obtener datos de muchos estados diferentes para poder representar tus datos con mayor exactitud.

Elegir los símbolos

1. Escribe qué es lo que va a representar tu pictograma.
Escribe una breve descripción de qué es lo que las personas verán al observar tu pictograma. La descripción también te ayudará a determinar qué símbolos debes usar y a asegurarte de que el pictograma esté correctamente diseñado.
Por ejemplo, "Cantidad de nueces cosechadas en distintos estados para el año 2050".

2. Asígnale un valor a cada símbolo.
Establece el valor numérico que va a representar cada imagen en particular. Una buena idea es usar números enteros como 10, 100 o 1.000.

Utiliza distintas imágenes para representar valores más altos o más bajo. Por ejemplo, una nuez podría valer 1 millón de kilogramos.
Para representar partes de un entero utiliza fracciones de imágenes, como por ejemplo media nuez. Media nuez representaría medio millón de kilogramos (500.000 kg).

3. Haz que tus datos coincidan con los símbolos.
Revisa la lista de datos y determina qué imágenes necesitas para representar cada grupo de datos. Escribe una nota indicando qué vas a dibujar para cada dato que reuniste. Si sabes que en Georgia cosecharon 7,5 millones de nueces, entonces podrías dibujar 7 nueces y media.

Crear un pictograma

1. Decide si vas a dibujar el pictograma o imprimirlo desde una computadora.
Puedes hacer pictogramas con la ayuda de programas de computadora como por ejemplo, Excel.

Dibujar un pictograma a mano te brindará posibilidades ilimitadas para poner en práctica tu creatividad.
Hacer un pictograma en Excel es una forma sencilla de hacer un gráfico con un aspecto más profesional.
Ingresa los datos en una hoja de cálculo de Excel.
Selecciona los datos e inserta un gráfico de barras.
Haz clic en el gráfico y selecciona "Opciones de relleno".
Selecciona "Opciones de relleno con imagen o textura" y selecciona "Imágenes prediseñadas" como fuente de la imagen.
Haz clic en "Apilar" para cambiar las barras por imágenes.

2. Dibuja los ejes del gráfico y etiquétalos.
Los pictogramas son un tipo de gráfico y tienen etiquetas a los costados y en la parte de abajo para indicar qué es lo que representan. Los ejes del gráfico son las dos líneas (una vertical y la otra horizontal) que sirve como barrera o margen del gráfico.

Etiqueta uno de los ejes con la categoría de los datos que reuniste, como por ejemplo "Estados".
Etiqueta el otro eje con el tipo de datos que incluiste, como por ejemplo "Cantidad de nueces cosechadas".

3. Dibuja símbolos en el pictograma.
Utiliza la tabla de datos que creaste y completa cada categoría de datos con imágenes.

Dibuja los números correspondientes a cada símbolo para representar las cantidades en los datos que reuniste.
Ten cuidado de usar los símbolos correspondientes y usar símbolos parciales para representar los números con exactitud.

4. Etiqueta todas las categorías de datos.
Debajo de cada columna de imágenes, escribe la fuente de los datos. Para cada estado donde se cosecharon nueces, debes escribir el nombre del estado debajo de las imágenes.
También debes escribir la cantidad que representan las imágenes para ayudar a que las imágenes sean más concretas y fáciles de interpretar.

5. Incluye referencias para el pictograma.
En la esquina de tu pictograma dibuja un cuadro de referencias para indicarle al lector qué representa cada imagen.

Asegúrate de representar todos los símbolos que hayas usado en el pictograma en el cuadro de referencias.
Si usaste símbolos parciales, como por ejemplo media nuez, debes definir el valor que representa un símbolo parcial.
Etiqueta las referencias para que los lectores sepan que se trata de referencias y no de una categoría adicional de datos.

6. Utiliza el pictograma para explicar tus datos.
Si vas a dar una presentación o hacer un afiche para describir tus datos, puedes usar tu pictograma como una forma rápida de representar una gran cantidad de información. Un buen pictograma debe proporcionarle a las personas una forma sencilla de comprender y comparar los datos con solo un vistazo.


Cómo convertirte en un experto informático

Dominar la ciencia de la computación no se trata de programar solamente,  se trata del estudio de los algoritmos (una serie de pasos, entendidos por alguien o algo, con el fin de completar una tarea en un determinado número de pasos). Muchos expertos informáticos no tienen la necesidad de programar nada. De hecho, Edsger Dijkstra dijo una vez: "La ciencia de la computación usa los computadores como la astronomía usa los telescopios".

Pasos

1. Para que seas un experto informático debes aprender a ser un estudiante.
La tecnología está en constante cambio;  se desarrollan nuevos lenguajes, se idean nuevos algoritmos, entre muchas otras cosas que debes estar en capacidad de aprender para estar siempre actualizado.

2. Comienza con un pseudocódigo.
Un pseudocódigo no es realmente un lenguaje de programación, pero es una forma de representar un programa de una manera muy similar al inglés. El algoritmo que probablemente te es más familiar está en tu envase de champú; aplica, enjuaga, repite. Ese es un algoritmo, es cual es comprensible para ti -el "agente informático"- y tiene un número finito de pasos.

3. Ajusta el pseudocódigo.
El ejemplo del champú no es un algoritmo muy bueno por dos razones: la primera es que no tiene una condición de ponerle fin y la segunda es que en realidad no te especifica qué es lo que tienes que repetir con exactitud. ¿Tienes que aplicártelo nuevamente en el cabello? ¿O sólo enjuagarte nuevamente? Un mejor ejemplo mejorado sería  "Paso 1 – Aplica. Paso 2 -. Enjuaga. Paso 3 - Repite los pasos 1 y 2 (2 ó 3 veces para obtener mejores resultados) y luego finaliza". Esto es más comprensible para ti, es explícito y tiene un final (un número finito de pasos).

4. Trata de escribir algoritmos en todo momento.
Como por ejemplo, puedes escribir uno sobre cómo ir de un edificio a otro en tu campus, o cómo hacer una cazuela ¡Pronto, estarás viendo algoritmos en todos lados!

5. Una vez que has aprendido a escribir algoritmos, la programación va a ser muy natural y sencilla para ti.
Debes comprar un libro sobre programación y leerlo para que puedas aprender el idioma. Intenta evitar tutoriales en línea porque muchos son escritos aficionados y no por profesionales.
Sin embargo, no dudes en buscar ayuda en Internet.  Los lenguajes de programación como Java y C++ están en furor en este momento, mas los lenguajes de procedimiento como C y Python son más fáciles si estas empezando porque tratan exclusivamente algoritmos.

6. La programación es sólo la traducción de un pseudocódigo en un lenguaje de programación.
El que pases más tiempo planificando un pseudocódigo antes de programar te ayudará a invertir menos tiempo escribiendo y pensando.


Cómo confrontar a un familiar que te robó

Nunca es divertido tener la percepción de desazón debido a que alguien te hurtó algo. Lo que es incluso peor es descubrir que el "ladrón" es un familiar. Si alguien en tu familia te robó, no ocultes el problema. Es importante confrontar a la persona por el robo, incluso si es difícil hacerlo. Una vez que hables con tu familiar, puedes tomar medidas para evitar que te robe de nuevo y reparar el daño emocional por la traición.

Hablar con tu familiar

1. Planifica tu parte de la conversación con anticipación.
Piensa en qué quieres decir a tu familiar. Evita confrontarlo de inmediato, en especial si te sientes muy molesto o herido, a fin de mantener la calma. Date tiempo para relajarte y considera tu forma de acercarte.
Una estrategia útil es escribir a tu familiar una carta que en realidad no tienes la intención de dársela. Oculta la carta por unas horas o durante la noche. Luego vuelve a ella y revísala. Esto te ayudará a ordenar tus sentimientos y así decidirás qué decir.

2. Infórmale a tu familiar cuánto daño te hizo.
Para comprender la seriedad de su error, tu familiar tendrá que saber qué tipo de impacto emocional tuvo el robo en ti. Dile cuán decepcionado y traicionado te sientes.

Mantén la calma lo más que puedas. No levantes la voz ni dejes que tus emociones te afecten.
Di algo como “Me sentí muy decepcionado al saber que tomaste dinero de mi billetera. Nunca hubiera imaginado que harías algo así”.
Esta parte de la conversación probablemente sea incómoda, pero es necesaria. Si tu familiar no siente remordimiento por lo que hizo, podría tratar de robarte de nuevo en el futuro.

3. No permitas que tu familiar influya en ti con excusas.
Es posible que tu familiar te diga cosas como “Solo lo tomé prestado” o “Quise pedírtelo, pero lo olvidé”. No le creas ni dejes que influya en ti de forma muy fácil. Aun cuando sus excusas resulten ser ciertas, tomar tus cosas sin pedírtelas es robar y tu familiar tendrá que saberlo bien.

4. Haz planes para la compensación.
Haz que tu familiar te ayude a crear un plan para compensar por lo que hizo. Si toma algo, debe devolvértelo o reemplazarlo. Si toma dinero, debe pagarte. Haz un plan de pago si es necesario.

5. Establece las consecuencias.
Infórmale a tu familiar lo que harás si no cambia. Establece algunas consecuencias para que tu familiar no logre su cometido con el robo, incluso si rechaza cooperar contigo. Las consecuencias deben depender de la naturaleza del robo.
Algunas posibles consecuencias podrían incluir no permitir que la persona entre a tu casa nunca más, romper la relación o acudir a la policía.

6. Implica a otro adulto si es necesario.
Si la persona que te robó es más joven que tú o está bajo responsabilidad de otro familiar, es posible que tengas que implicarlo en la confrontación. Si este es el caso, es posible que tengas que hablar con el padre o tutor antes de hablar con el menor. Es posible que te dé una idea de lo que pasa con el joven. Asimismo, podría optar por disciplinarlo a su manera.
Podrías decir algo como “Iván me robó un poco de dinero de mi cómoda, lo atrapé en el acto. Sé que está bajo tu responsabilidad, por lo tanto, quería hablar contigo antes de decidir alguna medida disciplinaria”.

Reparar el daño emocional

1. Considera lo que llevó a que tu familiar robara.
Las personas roban por muchas razones. Algunas personas roban cosas porque se sienten injustamente desfavorecidas, mientras que otras lo hacen por tratar de apoyar un hábito de drogas o para pagar una deuda. Los niños y adolescentes podrían robar para atraer la atención o para expresar emociones negativas. Comprender las razones de tu familiar para robar no significa que debas disculpar sus acciones, pero sí conseguirás un punto de partida para asegurarte de que no pase de nuevo.

2. Ayúdalo a conseguir tratamiento si sospechas de una adicción.
La adicción es una razón muy común por la cual las personas se ponen a robar. Si tu familiar siempre fue honesto y confiable en el pasado, es posible que una adicción pueda estar haciendo que se porte mal ahora. Exprésale tu inquietud y ayúdale a encontrar un programa de tratamiento de adicción en tu zona.
Si tu familiar consume drogas o alcohol, acércate a él con amabilidad y apoyo. Indícale que estás preocupado por él, no que estás decepcionado. Si siente que lo estás juzgando, es posible que no quiera aceptar la ayuda.

3. Busca consejería.
Te podrías sentir vulnerado y desconfiado luego de que alguien te ha robado, en especial si el ladrón es alguien que conoces. Hablar con un consejero puede ayudarte a superar tus emociones y a recuperar tu sentido de confianza en otras personas.

4. Termina la relación si tienes que hacerlo.
Si tu familiar te robó de forma constante, es posible que tu única opción sea distanciarte de él. Si bien cortar el vínculo con un familiar puede ser muy difícil, esto puede ser menos doloroso en el largo plazo en vez de dejar que se aproveche de ti una y otra vez.

Prevenir futuros robos

1. Espera tener problemas de confianza luego de la traición.
Tu familiar habrá roto tu confianza. Es posible que sea difícil aceptarlo, pero ahora puedes esperar no creer demasiado lo que te dice. Si es la primera que pasa o si el robo implica un menor, una conversación seria podría ser suficiente para asegurarte de que un incidente así no ocurra en el futuro.
Dependiendo de tu relación con la persona, es posible que más adelante puedas reconstruir la confianza dañada. Sin embargo, por ahora tendrás que poner atención a tus cosas cuando la persona esté cerca. Podría ser útil alejarte un poco de la persona hasta que lleguen a un acuerdo respecto a lo pasó y la persona pueda redimirse.

2. Asegura tus cuentas y valores.
Protege tu dinero y otras cosas de valor para que tu familiar no te las robe una segunda vez. Mantén asegurada la puerta de tu habitación, invierte en asegurar tu vivienda y no dejes las cosas de valor en cualquier lado en tu casa. Si el robo ocurrió en línea, cambia tus contraseñas y verifica tu número de cuenta corriente.

3. Considera si tienes que acudir a las autoridades.
Si tu familiar robó tu identidad, tendrás que presentar una denuncia policial para eliminar información fraudulenta de tu informe crediticio. Denunciar a tu familiar puede ser difícil; sin embargo, solicitar un mal crédito puede atormentarte por años, por lo tanto, es importante protegerte de las repercusiones del delito.

Si te sientes culpable con presentar una denuncia policial, recuerda que tu familiar no se sintió culpable al robar tu identidad y causar estragos en tu crédito. No permitas que su delito se convierta en tu carga.
Si el culpable es un niño o adolescente, evita implicar a alguna autoridad y, en vez de eso, aprovecha la ocasión para hablar con esa persona sobre lo que está bien y lo que está mal. Podrías decir algo como “Cuando una persona deja una cosa en su casa, espera que tal cosa esté en el lugar en que la dejó. Así tal persona se siente segura en casa. Cuando tú tomas cosas que no te pertenecen de la casa de alguien o de cualquier otro lugar, podrías hacer que ese lugar se sienta menos seguro. También podrías poner en peligro la confianza que esa persona tiene en ti. Entiendes que lo que hiciste estuvo mal, ¿no es así?”.


Cómo reducir el tamaño de la cintura

La grasa abdominal puede ser sumamente peligrosa, por lo que reducir el tamaño de tu cintura mejora tu salud, no solo tu físico. El tamaño de cintura promedio ha aumentado 18 cm desde la década de 1950. Por lo tanto, si quieres disminuir el tamaño de tu cintura, no eres el único. Por suerte, existen maneras en que las mujeres y los hombres pueden reducir el tamaño de su cintura.

Comer los alimentos adecuados

1. Consume menos calorías
Es algo muy evidente, pero si quieres reducir el tamaño de tu cintura, debes reducir la cantidad de calorías que consumes. La pérdida de peso es una ecuación evidente: debes quemar más calorías de las que consumes, y el ejercicio quema menos calorías de lo que muchas personas creen.

Se requiere un déficit calórico de 3500 para bajar solo 0,45 kilos (1 libra). Muchos estudios han descubierto que si llevas un diario de comidas en las que listes lo que comes todos los días junto con el número de calorías consumidas, es más probable que comas menos.
Usa contadores de calorías en línea para averiguar la cantidad de calorías en todo lo que comes. Presta mucha atención a los condimentos, como los aderezos de las ensaladas, que puedan contener más calorías de las que crees. Incluso comer 100 menos calorías al día marcará la diferencia con el paso del tiempo..

Correr es una manera excelente de quemar calorías. Esfuérzate por correr 30 minutos por lo menos tres veces por semana. Puedes alternar entre las caminatas y las carreras hasta que seas más fuerte. Si puedes trotar 32 km (20 millas) por semana, puedes quemar mucha grasa abdominal en 6 meses.

2. Come más proteínas y fibras.
Comerás menos si comes comidas ricas en proteínas, porque harán que te sientas más lleno. En especial, debes asegurarte de tomar un desayuno rico en proteínas. No dejes de desayunar. Puedes bajar de peso un 25 % más si llevas una dieta rica en proteínas.

Recuerda que el 80 % de la pérdida de peso (incluso para reducir el tamaño de tu cintura) se debe a la dieta, no a los ejercicios.

Los huevos, atún, verduras, ensaladas, almendras, manzanas y las carnes magras son buenas opciones. Si te parece difícil comer sano, recuerda que tener una cintura de más 88 cm (34,5 pulgadas) significa que corres un mayor riesgo de sufrir de una serie de dolencias, incluyendo enfermedades cardiacas, diabetes e hipertensión. Además, no bajarás de peso radicalmente sin llevar una dieta decente.

Limita la cantidad de lácteos que consumes. Los alimentos que deben estar incluidos en tu dieta son el pollo sin pellejo, arroz integral y brócoli. Son buenos para reducir el tamaño de la cintura.
Si puedes, come al menos un tercio de tu dieta original.

3. No consumas alimentos con almidón ni azúcar.
El problema con el almidón y el azúcar es que aumentan los niveles de producción de insulina. Esta hormona se relaciona a un tamaño de cintura más grande. Por ello, debes eliminar el almidón y el azúcar de tu dieta. No consumas carbohidratos refinados, ya que los alimentos hechos de harina blanca no te ayudarán a reducir el tamaño de tu cintura.

Debes saber que los alimentos con un alto contenido de azúcar contribuyen a aumentar el tamaño del abdomen, y podrías suponer que algunos de ellos son saludables, como los frejoles, las papas y los plátanos.
Otro problema con el azúcar y el almidón es que terminarás con más calorías y menos satisfecho. Son calorías vacías con poco valor nutricional. Algunos ejemplos son las rosquillas, las papas fritas y el pan blanco.
Mira las etiquetas y saca la fructosa de tu dieta. La fructosa hace que te sea mucho más difícil bajar de peso. Se encuentra en una gran parte de los alimentos procesados y debes limitar tu consumo de esos alimentos a menos de 15 gramos al día. Algunos de estos alimentos que son considerados saludables pero que tienen mucha fructosa son el agua, el yogur y algunos alimentos etiquetados como alimentos dietéticos.

4. No tomes gaseosas.
Aunque las gaseosas que normalmente tomes sean de una versión dietética, pueden ser problemáticas para el tamaño de tu cintura.

Las gaseosas aumentan la cantidad de gas en tu sistema intestinal. Además, algunas bebidas dietéticas contienen edulcorantes que al cuerpo le cuesta descomponer. Ambos contribuyen a un tamaño más grande de la cintura.
En vez de esto, toma agua (debes tomar agua a lo largo del día, ya que también acelerará tu metabolismo). Asimismo, debes tomar una infusión de menta. Si vas a tomar bebidas alcohólicas, es mejor que tomes con moderación vino tinto en vez de cerveza.
Otra razón por la que debes tomar más agua es porque las personas por lo general confunden la deshidratación con el hambre. Por lo tanto, si tienes hambre, toma un vaso de agua.

5. Consume aceite de coco.
Hay muchas razones por las cuales consumir aceite de coco. Una de ellas es porque quema la grasa abdominal, además de acelerar tu metabolismo.

El aceite de coco contiene ácidos que hacen que tu cuerpo se sienta más lleno. Algunos estudios han descubierto que las personas consumen menos calorías cuando empiezan a consumir aceite de coco a diario. El aceite de coco se metaboliza muy rápido en tu cuerpo.
Algunos estudios han descubierto que el aceite de coco reduce el tamaño de la cintura y la grasa abdominal.

Hacer los ejercicios adecuados

1. Haz giros de cintura y ejercita los abdominales superiores.
Asegúrate de que los ejercicios que escojas se dirijan específicamente a tu cintura. No hagas los típicos abdominales. Pueden dañar tu columna vertebral.

Párate con una barra sobre tus hombros. Mantén tu espalda recta y tus pies separados. Gira tu cintura de un lado a otro, manteniendo la cabeza derecha. Fíjate cuántas rotaciones puedes hacer. Realiza 50 rotaciones.
En vez hacer abdominales, ejercita los abdominales superiores. Recuéstate boca arriba. Coloca las palmas de tu mano sobre el piso. Escóndelas detrás de tu espalda. Dobla tus rodillas, y sube tu cabeza y hombros (pero solo un poco).

2. Usa el hula hula.
Si te aburres de los ejercicios típicos, ¿por qué no compas un hula hula? Si lo usas por unos minutos al día, terminarás con una cintura más pequeña.

¡Se ha descubierto que usarlo por 10 minutos al día reduce el tamaño de tu cintura! También puedes quemar 100 calorías al día solo usándolo algunos minutos.

Para usarlo mejor, mantén tu espalda recta, haz que el hula hula toque tu espalda cuando empieces a usarlo y no gires tus caderas demasiado. Coloca tu pie derecho ligeramente más atrás del izquierdo. Gira el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj y después mueve tus caderas de adelante hacia atrás para mantener el hula hula en movimiento. Para ejercitar los músculos del torso, el hula hula debe mantenerse arriba de tus caderas.
Un estudio descubrió que usar el hula hula por 30 minutos, tres veces por semana, redujo la cintura de 8 a 15 cm (de 3 a 6 pulgadas) en solo un mes.

3. Únete a un programa de Pilates o de entrenamiento.
El entrenamiento de circuito es una opción excelente como un programa de ejercicios porque implica elementos de entrenamiento de fuerza, resistencia y cardiovascular, todos los cuales te ayudan a disminuir el tamaño de tu cintura. Pilates incluye muchas posturas que trabajan en los músculos del torso.

Un programa de entrenamiento de circuito típico incluiría 4 circuitos que presenten diferentes ejercicios de 12 a 15 repeticiones y con unas 3 series cada una.
Por lo general, el entrenamiento de circuito implica ejercicios como las sentadillas, planchas, saltos verticales, y el uso de bandas de resistencia y mancuernas.
Pilates tonificará tu cintura porque se concentra en las posturas que desarrollarán músculos más fuertes en el torso.

4. Usa un corsé.
Si los ejercicios no son suficientes para reducir tu cintura, puedes usar la última tendencia entre las celebridades: los corsés. Jessica Alba se encuentra entre las celebridades que han usado esta técnica, que empleó para recuperar su figura después de haber dado a luz.

Esta técnica consiste en usar un corsé a diario. Compra un corsé (o una faja) que tenga “huesos” flexibles, para que puedas respirar. Sin embargo, no debes esperar resultados instantáneos. Es posible que los resultados sean visibles en meses.
También puedes comprar una faja impermeable para usarla debajo de tu ropa y alrededor de tu cintura, y ajústala a medida que bajes de peso. Te ayudará a darte cuenta cuando tu estómago se expanda.

Cambiar tu estilo de vida

1. Reduce tus niveles de estrés.
Podría sorprenderte, pero el estrés está relacionado a un tamaño de cintura más grande. Esto es debido al aumento de la hormona cortisol, que se relaciona al aumento de la grasa abdominal.

Otro problema con el estrés es que hace que muchas personas coman en exceso o que coman bocadillos. La meditación y el yoga son técnicas que pueden ayudarte a reducir tus niveles de estrés.
Las personas a veces se preguntan por qué es mucho más difícil disminuir el tamaño de la cintura que bajar de peso en general. Esto es debido a que el tamaño de la cintura se relaciona a las hormonas de cortisol e insulina, no solo a tu dieta. Si comprendes esto, te darás cuenta de que reducir tus niveles de estrés puede ser un factor clave para disminuir el tamaño de tu cintura.

2. Duerme bien.
Los expertos indican que el insomnio se relaciona al aumento de peso, en especial alrededor del abdomen. Existen razones hormonales para ello.

Debes dormir de 7 a 8 horas cada noche. Esto reducirá tu producción de hormonas y disminuirá tu apetito. El sueño está relacionado al aumento de la hormona del crecimiento que quema grasas y desarrolla músculos.
El insomnio se relaciona a altos niveles de estrés, lo cual también lleva a la producción de cortisol, la hormona relacionada a un tamaño de cintura más grande.

3. No fumes.
Fumar no solo es malo para tus pulmones, sino también para tu abdomen. Por lo tanto, si quieres reducir el tamaño de tu cintura, debes dejar de lado los cigarros.

Algunos estudios han descubierto que fumar aumenta el tamaño de la cintura.
Nunca es buena idea que fumes para bajar de peso (como indica el cliché), pero definitivamente no va a reducir el tamaño de tu cintura.


Cómo encontrar la paz interior

¿Buscas la felicidad y la paz interior? La paz interior es tener un sentido de armonía, de bienestar emocional y de realización en la vida a pesar de los problemas actuales (dinero, relaciones, pérdida, etc.). Puedes lograrla practicando la aceptación de ti mismo y del mundo que te rodea, y ejercitando la atención plena y la meditación.

Practicar la aceptación

1. Haz un inventario personal.
La aceptación de ti mismo es esencial para la promoción de la paz interior, pues te permite asimilar lo que sucede actualmente sin importar cuáles sean las circunstancias. Si tratas de evitar el dolor, solo harás que sea más intenso. Puedes empezar a practicar la aceptación de ti mismo haciendo un inventario personal (quién eres, cómo luces, cómo te sientes y qué es lo que has logrado).

Escribe un inventario personal de tu personalidad, de tus características (las positivas y aquellas en las que debas trabajar), de tus acciones y de tu apariencia. Haz un esfuerzo en aceptar cada parte del inventario, incluso las cosas de las que no estés orgulloso. Si es necesario, perdónate por los errores que hayas cometido y concéntrate en lo que puedes hacer hoy para ser mejor.
Haz un inventario de tus metas. Tener sueños y aspiraciones algunas veces es lo que hace que sigas avanzando en la autoaceptación. Ponte metas personales y avanza hacia ellas cada día. Algunos ejemplos de metas personales incluyen bajar de peso, comer más saludablemente, hacer ejercicio con más frecuencia, elegir un pasatiempo nuevo (como tocar un instrumento) o mirar menos televisión. A diario, pregúntate si lo que haces está actualmente en línea con tus metas y tus valores.
Redefine los rasgos negativos como positivos para promover la autoaceptación. Por ejemplo, tal vez normalmente pienses que no eres muy alto y, por tanto, no aceptes del todo tu estatura. Puedes practicar la autoaceptación moldeando el significado de tu estatura. ¿Qué significado o propósito puede tener tu estatura? ¿Te ayuda a hacer algunas actividades que una persona más alta quizás no pueda hacer? ¿Cómo te beneficia?

2. Concéntrate en las cosas por las que estás agradecido.
Una manera de practicar la autoaceptación de tu vida es sentir agradecimiento por lo que tienes en vez de concentrarte en lo que no tienes.

Haz un inventario de todo lo que valoras en la vida. Esto puede incluir la familia, los amigos, un techo sobre tu cabeza, la comida necesaria, la educación, el gobierno, las leyes, la naturaleza, las calles y el transporte. Recuerda que algunas personas del mundo pueden tener poco acceso a algunas de estas cosas que ves como básicas.
Incluso puedes crear un diario digital de gratitud en línea a través de Thnx4.org y compartir lo que piensas con los demás.

3. Deja de tratar de controlar las cosas que no puedes cambiar.
Como seres humanos, a menudo las personas quieren controlar a los demás (qué es lo que hacen o cómo se comportan) y a sus entornos (casa, trabajo, escuela, sociedad o mundo). Deseas que tu cónyuge sea una mejor persona, que tu jefe sea más amable, que tu casa esté más limpia y que el tráfico desaparezca. Quizás esto se deba a tu temor a lo desconocido o a lo que no puedes controlar, incluyendo tu propia mortalidad. Desafortunadamente, no puedes controlar siempre estos resultados. Finalmente, no puedes controlar lo que los demás piensan, sienten o hacen.
Concéntrate solo en lo que puedes controlar. Pregúntate “¿Qué es lo que puedo hacer en esta situación?”. Si no puedes cambiarla, entonces acéptala y olvídala.

Ejercitar la atención plena

1. Concéntrate en este momento.
La atención plena puede ayudar a aumentar la paz interior.  Se trata de ser consciente del momento presente, del aquí y ahora, en vez de pensar en el futuro o en el pasado. Pensar en el pasado puede conducir a la depresión o al arrepentimiento, y pensar en el futuro puede aumentar la ansiedad y la preocupación. Estar totalmente presente en el momento actual puede aumentar los sentimientos de satisfacción.
Trata de valorar el momento actual. Busca los aspectos positivos con respecto a lo que sucede a tu alrededor. Por ejemplo, si estás en casa, mira por la ventana al cielo azul. ¿Qué es lo que valoras del cielo? ¿Cómo se ve? ¿Hay nubes, aves o aviones en el cielo?

2. Aumenta tu nivel de consciencia.
La atención plena consiste en aumentar la consciencia de ti mismo y del mundo que te rodea. Puedes ser más consciente concentrándote y tomando el control de tu atención.
Tómate un momento para mirar a tu alrededor y ver los objetos y las personas que están cerca. Concéntrate en un objeto en particular y sé consciente de su aspecto (forma, color, textura y propósito). Luego tócalo, ¿es suave, duro o irregular? Cierra los ojos y pasa las manos sobre el objeto. ¿Cómo se siente? ¿Es frío o tibio? ¿Qué cosas nuevas y distintas notas del objeto que no notaste antes?

3. Evalúa tus pensamientos.
Nota qué pensamientos vienen a tu mente (como nubes que pasan a lo largo del cielo) sin juzgarlos, sin rechazarlos o sin aferrarte a ellos. Simplemente deja que pasen por tu mente.

Cuando tengas un pensamiento, nótalo y luego déjalo ir.
Una manera de dejar ir los pensamientos es por medio de la visualización. Cierra los ojos y visualiza un arroyo con hojas que fluyen a lo largo del mismo. Cuando tengas un pensamiento que sea negativo, colócalo en una hoja y obsérvalo correr por el arroyo hasta que ya no puedas verlo.

4. Haz ejercicios de atención plena.
Las técnicas de atención plena son una buena manera de practicar esta disciplina.

Una técnica de atención plena es la de comer un pedazo de comida (fruta, chocolate, etc.). En vez de simplemente metértela en la boca y masticarla, empieza observando el color y la textura de la comida y luego muerde un pedazo pequeño. Come ese pedazo muy lentamente y presta atención a cómo sabe y a cómo se siente en la boca.
Haz una caminata de atención plena. Esto significa que salgas a caminar y mientras caminas prestes atención a todo lo que sucede en tu mente y alrededor de ti. Puedes apreciar tu propio cuerpo físico en acción y cómo se siente el movimiento (en los músculos, en los brazos y en las piernas).
Puedes encontrar muchos más ejercicios de atención en línea haciendo una búsqueda en Google o en YouTube.

Meditar

1. Busca un lugar tranquilo.
La meditación está asociada a la reflexión silenciosa. Primero, busca un buen entorno para la meditación. Puede ser una habitación silenciosa o una pradera tranquila, o puedes sentarte cerca de un arroyo en el bosque. Si puedes, aléjate del resto del mundo.
Es posible que hacerlo antes de ir a dormir sea beneficioso.

2. Reduce las distracciones y ponte cómodo.
Cierra las puertas y las ventanas, y apaga las luces intensas. Reduce el alboroto, el tráfico y los niveles de ruido. Si deseas, enciende una vela aromática.

Pídeles a los demás que no te molesten durante este tiempo. Coloca un cartel que diga "no molestar" en la puerta de tu habitación.
Si gustas, puedes escuchar música relajante y lenta. Las canciones con arpas, guitarras o piano son particularmente relajantes. Si es posible, evita la música con letras, pues estas pueden causar distracción y hacer que sea más difícil que te concentres.

Descansa en tu cama, en una silla, en el césped o sobre una manta. También puedes sentarte con las piernas cruzadas.

3. Cierra los ojos y empieza la meditación.
La meditación se puede realizar con los ojos abiertos o cerrados; sin embargo, para los principiantes puede ser más fácil con los ojos cerrados a fin de reducir las distracciones externas.

Cuando empieces a meditar trata de no pensar en nada, excepto en la paz interior (sea lo que sea que signifique para ti). Si las imágenes o los pensamientos se desvían, usa palabras de aliento para concentrarte o simplemente trata de poner tu atención de nuevo en la meditación.
La mente deambula naturalmente, no ejerzas una disciplina excesiva. Pueden surgir ideas brillantes de una mente que deambula.
Después de meditar, registra cualquier pensamiento o sentimiento que pueda ser beneficioso o interesante. Escribe la fecha y la hora para evaluar el progreso.

4. Trata de imaginar o de visualizar.
Hay otros tipos de meditación, como la visualización y las imágenes, que pueden ser útiles para algunas personas. Trata de controlar lo que imaginas o piensas en la mente. Este procedimiento puede ayudarte en la vida diaria y en el logro de metas.

Cierra los ojos e imagínate a ti mismo en un lugar seguro en el que puedas relajarte y estar en paz. Puede ser una playa, tu habitación o en el medio de un jardín. Fíjate cómo te sientes en el lugar seguro. ¿Es cálido, agradable y reconfortante? ¿Qué escuchas? ¿Qué ves? Piensa en los olores que percibes en el lugar seguro. Puedes quedarte ahí por un tiempo y cuando estés listo, abrir los ojos. Reflexiona acerca de cómo te sentiste en el lugar seguro. Usa esta visualización cada vez que te sientas intranquilo.
Imagina que te levantaste por la mañana y que ocurrió un milagro (todos los problemas que tenías se resolvieron durante la noche). Visualiza como te verías tú y tu entorno. ¿En dónde estás? ¿Qué es lo que sientes? ¿Quién está cerca de ti? ¿Qué escuchas? ¿Qué haces? Esta visualización ayuda a ponerte metas y a lograrlas.

5. Medita sobre el arte.
La educación artística promueve la paz interior y ayuda a las personas a sentirse relajadas y satisfechas. Concentrarte en el arte mientras meditas puede inspirarte y darte una sensación de libertad y de admiración.

Escoge una obra de arte (pintura, escultura, etc.) y concéntrate en ella por 5 minutos. ¿Qué observas con respecto a la obra? ¿Qué emociones surgen? ¿Se te ocurre una historia en la cabeza? ¿En qué cosas piensas?
Valora el arte y lo que significa para ti. Disfrútalo.

6. Explora formas alternativas de meditación.
Hay muchos tipos distintos de meditación disponibles para ti. Cuantas más formas explores, más experto serás en la meditación y en la búsqueda de la paz interior.

Prueba un mantra o la meditación trascendental en la que repites una palabra o una frase una y otra vez durante la meditación.
Haz yoga. El yoga implica hacer poses que requieren concentración. Esto aumenta la sensación de calma y la presencia en el momento actual.
El chikún es un tipo de meditación china tradicional que se concentra en crear un equilibrio a través de la combinación de la respiración profunda, la meditación y el movimiento físico.

El taichí es un arte marcial chino que combina la respiración profunda con poses tradicionales chinas para promover la relajación y el bienestar.

Resolver el pasado

1. Habla con un psicoterapeuta.
Si has experimentado traumas o abusos en el pasado, puede ser difícil superar estas experiencias y lograr la paz interior. También puede ser difícil procesar estas experiencias sin ayuda. Si experimentas cualquiera de los siguientes trastornos, sobre todo si interfieren con tu capacidad de desempeñarte en la vida diaria, considera la posibilidad de visitar a un profesional de la salud mental:

ansiedad
insomnio o cambios en los hábitos de sueño
irritabilidad o cambios de humor
reminiscencias o recuerdos que surgen de la nada
sentirse desconectado o aislado
sentirse “apagado” o no tener emociones
depresión
temores o fobias
dificultad para concentrarse o tomar decisiones
sentirse amenazado o inseguro
albergar pensamientos o sentimientos con respecto a lastimarse a sí mismo

2. Únete a un grupo de apoyo.
En muchos casos, compartir tus sentimientos y tus experiencias con otras personas, puede ayudarte a resolver el pasado, sobre todo si estas han tenido experiencias similares. Hablar con otras personas acerca de tu pasado y de cómo te ha afectado te permite explorar la influencia de estas experiencias. Esto puede ayudarte a llegar a una resolución y a superar las experiencias a fin de que puedas lograr la paz interior.

Los grupos de apoyo pueden ser particularmente útiles para las víctimas de violencia doméstica y para las personas que tienen problemas de adicción.
Trata de compartir sentimientos y experiencias positivas con el grupo de apoyo, así como el dolor.
También es probable que unirte a un grupo espiritual sea beneficioso para ti.

3. Explora el pasado por medio de la escritura.
Escribir acerca de tus sentimientos y de tus experiencias pasadas puede ayudarte a procesarlos. Un diario te brinda un espacio seguro para registrar y explorar tus sentimientos sin el temor de que alguien te juzgue. También puedes usar el diario para reflexionar en las soluciones posibles y en las cosas que puedes hacer en el futuro.
Solo asegúrate de no terminar juzgándote a ti mismo. Sé tan compasivo contigo mismo como serías con un amigo querido. Por ejemplo, si escribes acerca de una experiencia dolorosa que te hizo sentir que no eras querido, abstente de hacer juicios como “Simplemente no soy digno de ser amado”. En vez de eso, sé bondadoso contigo mismo y repítete algo como “La experiencia fue muy dolorosa y esa reacción es natural. Es posible que deba buscar el amor y el apoyo de otros si esa persona sigue tratándome de esa manera”.

4. Cambia tu manera de pensar.
Muchas veces, las personas aprenden hábitos negativos de pensamiento de la gente que la rodea, aunque no se den cuenta. Por ejemplo, si tu padre se tomaba las cosas muy personalmente, es posible que también hayas aprendido a hacerlo. Trata de anotar el momento en que tengas una “reacción instintiva” o un pensamiento negativo. Tómate un momento para examinar la evidencia de tu reacción.

Fíjate si tiendes a tomarte las cosas personalmente. Es difícil tener paz interior si estás convencido de que todo tiene que ver contigo. Por ejemplo, si el profesor de tu hijo dice que este necesita más ayuda con su tarea, puedes interpretarlo como un ataque personal en vez de lo que realmente es, una declaración del hecho de que tu hijo necesita ayuda y de que el profesor cree que tú puedes dársela. Recuérdate a ti mismo que la mayoría de las cosas no son ataques personales y que no eres totalmente responsable de todo.
Cuando notes pensamientos como este u otros que sean negativos o perturbadores, trata de buscar evidencia para el pensamiento o el sentimiento. Trata de pensar en otras maneras de examinar la situación. Recuérdate a ti mismo que una sola experiencia negativa no te define ni determina el futuro.

5. Establece límites saludables.
Algunas veces, las relaciones pueden impedir que logres la paz interior, sobre todo si son poco saludables o inseguras. Puede ser difícil establecer límites con personas que has tenido cerca por mucho tiempo. Fortalécete y busca la paz interior estableciendo límites saludables para ti mismo. Determina cuáles son tus necesidades y tus valores, y establece directrices en consecuencia.
Por ejemplo, quizás tu madre te llama cinco veces al día, aunque hayas terminado la universidad y te hayas mudado por tu cuenta, y ya no estés a su cargo. Esto puede causarte mucho estrés. Está bien si hablas con ella y le dices algo como “Mamá, agradezco que quieras mantenerte en contacto conmigo. Tengo muchas otras cosas que hacer ahora que vivo solo y necesito hacer tiempo para ellas. Ahora mismo todas estas llamadas hacen que sea más difícil cumplir con mis obligaciones. Hagamos una cita para hablar los sábados, ¿de acuerdo? Así podremos estar en contacto y podré terminar con las otras cosas”.


Cómo hacer cacahuates salados

Los cacahuates pueden ser un bocadillo delicioso y nutritivo. Sin embargo, si llevas a casa una bolsa de cacahuates frescos y crudos de la tienda de comestibles, probablemente les falte un poco de sabor. Salar los cacahuates permite acentuar su sabor natural para que sepan mejor. Lo mejor de todo es que hacerlo es muy fácil. Para añadirles más sabor, todo lo que debes hacer es remojarlos en una salmuera durante varias horas. Una vez que estén salados, puedes tostarlos en el horno o hervirlos para que puedas comerlos.

Remojar los cacahuates

1. Enjuaga los cacahuates.
Los cacahuates frescos y crudos en realidad crecen bajo tierra, así que generalmente su cáscara tendrá tierra y otros residuos. Antes de salar 900 g (2 libras) de cacahuates, colócalos en un escurridor y deja que el agua fría caiga sobre ellos. Luego, revuélvelos cuidadosamente para asegurarte de que estén bien enjuagados.
Debes enjuagarlos, incluso si lucen limpios, ya que probablemente no puedas notar los restos de tierra a primera vista.

2. Llena una olla sopera grande con gua y sal.
Para hacer la salmuera, llena una olla sopera grande con 8 litros (2 galones) de agua. Agrega 4 cucharadas (70 g) de sal a la olla y revuélvela bien para asegurarte de que la salmuera esté bien mezclada.
La salmuera requiere de 2 cucharas (40 g) de sal por cada 4 litros (1 galón) de agua. Sin embargo, puedes adaptar la receta según la cantidad de cacahuates que vayas a salar.

3. Agrega los cacahuates y remójalos durante varias horas.
Cuando la salmuera esté mezclada, coloca los cacahuates en la olla. Deja que se remojen durante al menos 8 horas o durante toda la noche.
Cuanto más tiempo remojes los cacahuates en la salmuera, más salados estarán.

4. Cuela y seca los cacahuates.
Después de remojar los cacahuates en la salmuera durante al menos 8 horas, viértelos en un escurridor para colarlos. Agítalos bien para retirar el exceso de agua y extiéndelos sobre un paño de cocina limpio o una toalla de papel para que se sequen.

Tostar los cacahuates

1. Precalienta el horno.
Es común tostar los cacahuates después de remojarlos en la salmuera. Para asegurarte de que el horno esté lo suficientemente caliente, configura la temperatura a 180 °C (350 °F) y deja que el horno se caliente completamente.

Dependiendo del horno que uses, precalentarlo te tomará aproximadamente entre 10 y 15 minutos.
Vigila el horno para que sepas el momento en el que alcance la temperatura apropiada. La mayoría de los modelos de horno emiten un pitido o una luz indicadora como alarma.

2. Esparce los cacahuates sobre bandejas para hornear.
Cuando los cacahuates estén secos, divídelos y colócalos en dos bandejas de 45 x 35 cm (18 x 13 pulgadas). Asegúrate de colocarlos formando una sola capa para que no se apilen unos sobre otros.
Si no tienes bandejas de esta medida, puedes usar unas más pequeñas. Sin embargo, probablemente debas tostar los cacahuates en varias tandas para que puedas esparcirlos en una sola capa.

3. Tuesta los cacahuates durante media hora.
Una vez que estén en las bandejas, colócalos en el horno precalentado. Deja que se tuesten durante 30 a 35 minutos asegurándote de rotar las bandejas aproximadamente en medio del proceso de tostado.
Durante los últimos 10 minutos de tostado, comienza a verificar si los cacahuates están listos. Retira un cacahuate de la bandeja con unas tenazas y deja que se enfríe durante varios minutos. Luego, ábrelo cuando esté lo suficientemente frío para manipularlo. El interior de la cáscara debe lucir un poco más oscuro que el exterior.

4. Deja que los cacahuates se enfríen.
Después de retirar las bandejas del horno, los cacahuates continuarán cocinándose durante varios minutos y se volverán crujientes. Deja que se enfríen durante 10 a 15 minutos antes de comerlos.

Hervir los cacahuates

1. Enjuaga los cacahuates.
Es muy común que los cacahuates frescos y crudos tengan restos de tierra, incluso si no puedes verlos a simple vista. Coloca 900 g (2 libras) de cacahuates en un escurridor y enjuágalos con agua fría del grifo. Agita bien el escurridor para asegurarte de que todos los cacahuates estén limpios.
Si planeas hervirlos, no es necesario que los seques después de enjuagarlos.

2. Coloca los cacahuates, el agua y la sal en una olla sopera.
Agrega los cacahuates a una olla sopera grande y cúbrelos con 11 litros (3 galones) de agua. Mezcla 5 cucharadas (90 g) de sal y revuelve bien para asegurarte de que se mezcle completamente.
Puedes usar cualquier tipo de sal que te guste, incluyendo sal de mesa regular, aunque la sal kosher generalmente es la mejor opción.

3. Hierve los cacahuates durante varias horas.
Coloca la olla sobre la estufa y gira configura la hornilla a fuego alto. Luego, cubre la olla y deja que los cacahuates hiervan durante 4 horas.

4. Verifica los cacahuates y cocínalos durante más tiempo si es necesario.
Después de cuatro horas, retira un cacahuate de la olla y ábrelo. Debe tener la textura de un frijol seco cocido, mantener su forma y crujir cuando lo mastiques. Si los cacahuates no están listos, deja que hiervan a fuego lento durante 3 a 4 horas hasta que alcancen la textura apropiada.

El tiempo de cocción variará según cuán frescos estén. Los más frescos tardan menos tiempo en cocinarse.
Probablemente debas agregar agua adicional a la olla durante el proceso de cocción.

5. Seca los cacahuates y deja que se enfríen.
Cuando terminen de hervir, cuélalos en un escurridor. Agítalos bien para retirar el exceso de agua y colócalos sobre una toalla limpia o un pedazo de papel toalla para que se sequen. Ponlos en un recipiente cubierto y guárdalos en el refrigerador hasta una semana.


Cómo curar la artritis en los pies: ¿Ayudan los remedios naturales?

Lidiar con la artritis es siempre complicado, sin embargo, aquella que afecta a los pies puede resultar particularmente difícil de manejar. Es muy importante aprender a manejar los síntomas, ya que desplazarse puede volverse un problema. ¡No te preocupes! Aunque la artritis no tiene cura, afortunadamente hay muchas cosas que puedes hacer a diario para aliviar el dolor, la mayoría completamente naturales. Toma las medidas adecuadas para que puedas desplazarte más fácilmente de tal forma que la artritis no interfiera con tu vida. Si después de seguir estos consejos, no notas ninguna mejoría, acude al médico para que te recomiende otro tipo de tratamiento.

Tratamiento a base de hierbas y suplementos

1. Toma suplementos de glucosamina y condroitina para la osteoartritis.
Generalmente, ambos componentes vienen en un solo suplemento que ha demostrado ser eficaz en el alivio del dolor ocasionado por la osteoartritis. De acuerdo con la posología para comprobar si funciona para ti puedes probar tomándolo una vez al día.

También funcionan de manera individual. Si deseas puedes tomarlos por separado.
Si eres alérgico a los mariscos no consumas glucosamina, ya que esta se suele obtener de algunas especies marinas.

2. Añádele cúrcuma a tus comidas.
Se trata de una especia de origen asiático que contiene curcumina, un compuesto natural que tiene propiedades antiinflamatorias; por lo tanto, podría ayudarte, ya que la mayoría de casos de osteoartritis incluyen inflamación. Al incorporar cúrcuma en polvo a tus comidas no solo lo aprovechas como nutriente sino que al mismo tiempo disfrutarás de su singular sabor.

El consumo de cúrcuma  en dosis elevadas es seguro, incluso hasta 8 g al día; no obstante, es posible que se presenten algunos trastornos estomacales como diarrea o hinchazón.

Asimismo, si necesitas una dosis más alta puedes tomar un suplemento de cúrcuma. Existe un estudio que revela que 500 mg de cúrcuma al día como suplemento ayuda a aliviar el dolor provocado por la artritis.

3. Mitiga el dolor con SAM-e.
Este suplemento no solo contribuye a disminuir la inflamación, sino que también actúa como analgésico, lo que significa que bloquea el dolor. Por lo tanto, es posible que también sirva para disminuir tus síntomas, ya que mitiga el dolor.  El tratamiento con Sam-e es muy efectivo  en casos de osteoartritis, pero también puede ayudar a reducir el dolor por artritis reumatoidea.
Para aliviar el dolor provocado por la artritis se recomienda una dosis de 1,200 mg por día.

4. Prueba la Boswellia serrata para disminuir la inflamación.
Esta hierba también ha demostrado su eficacia en el tratamiento para reducir y la inflamación en casos de artritis reumatoidea y osteoartritis.
La dosis recomendada oscila entre los 150 y 250 mg por día. Sigue las instrucciones relativas a la dosis que figuran en el producto.

5. Aplícate una crema de capsaicina en los pies.
La capsaicina es un componente que se obtiene de la pimienta de cayena. A pesar de que puede parecer extraño, parece ser que la aplicación de este ingrediente reduce el dolor en pacientes con artritis reumatoidea y osteoartritis. Adquiere una crema que contenga capsaicina y aplícatela a diario para comprobar si funciona para ti.

Ejercita tus pies

1. Realiza ejercicios sencilos y de bajo impacto todos los días.
Si la artritis se está agudizando, probablemente no sientas ganas de moverte demasiado, pero la inactividad ciertamente  es peor. La práctica de ejercicio ligero ayuda a disminuir la rigidez y el dolor articular. Intenta realizar algunos ejercicios de bajo impacto a diario de tal modo que empieces a recobrar el movimiento.

Los ejercicios acuáticos y los aeróbicos son ejercicios de bajo impacto, por lo que son particularmente beneficiosos para pacientes con artritis.
Empieza poco a poco. De esta manera, conocerás tus limitaciones y evitarás exigirte demasiado con ejericios demasiado intensos.

2. Relaja tus pies y tus dedos realizando estiramientos.
Esto te ayudará a preparar tus pies para el ejercicio y a disminuir el  dolor. Para estirar el arco de los pies jala suavemente tus dedos hacia atrás con la ayuda de las manos y mantenlos allí de 15 a 30 segundos. Luego, presiónalos hacia abajo para estirar la parte alta del pie.

Ten presente que debes estirar ambos pies de la misma forma.
Asimismo, los estiramientos de pantorrilla contribuyen a disminuir la rigidez en los tobillos. Para estirar la pantorrilla coloca el tercio anterior del pie sobre un libro grande o un escalón y empuja el talón hacia abajo.

3. Esboza las letras del alfabeto con los pies sobre el piso.
Es posible que suene extraño, pero es una manera excelente de estimular la flexibilidad de los pies. Siéntate en una silla con ambos pies sobre el piso, luego, eleva uno de tus talones y empieza a esbozar el alfabeto con los dedos. Cuando termines cambia de pie.

4. Enrolla una toalla con los dedos.
Este ejercicio también es magnífico para incrementar la flexibilidad de los pies. Siéntate, extiende una toalla sobre el piso y coloca un pie sobre ella. Aprieta los dedos para enrollarla y luego llévala hacia atrás moviendo los dedos en la dirección contraria. Repite el ejercicio de 8 a 12 veces y cambia de pie.

5. Fortlece los tobillos con flexiones de pies.
Toma una banda elástica para ejercicios y dale la vuelta alrecedor de uno de tus pies. Asegura el otro extremo en una puerta o pídele a alguien que lo sujete. Luego, con la pierna estirada , flexiona el pie  y muévelo de un lado para otro de 8 a 12 veces. Cambia de pie cuando termines.
Si necesitas alguna sugerencia acerca de una banda elástica de buena calidad, pregúntale a tu médico o al terapista físico.

Recomendaciones nutricionales

1. Consume abundantes ácidos grasos saludables.
Los ácidos grasos, particularmente los omega 3, tienen propiedades antiinflamatorias naturales, lo que podría disminuir el dolor articular provocado por la artritis. Incorpora a tu alimentación abundantes alimentos ricos en ácidos grasos naturales.

Los omega 3 parecen ejercer efectos beneficiosos particularmente en el tratamiento de la artritis reumatoidea.

Las mejores fuentes de ácidos grasos saludables son el pescado, las semillas de linaza y el aceite de oliva.
Los suplementos de aceite de pescado también aportan omega 3. Pregúntale a tu médico si esta sería una buena opción para ti.

2. Incorpora alimentos ricos en vitamina C si tienes artritis reumatoidea.
La vitamina C parece ser especialmente eficaz en el tratamiento de la artritis reumatoidea, así que incluye en tu alimentación diaria muchos pimientos, frutas cítricas y verduras de hoja verde.
Asimismo, las frutas y verduras son beneficiosas para la artritis no reumatoidea, ya que suelen reducir la inflamción en todo el cuerpo, por lo que son parte fundamental de cualquier programa alimenticio para combatir la artritis.

3. Consume la cantidad suficiente de vitamina D.
Una deficiencia de vitamina D no solo puede ser el origen de la artritis reumatoidea y de la osteoartritis, sino que también puede agravar los síntomas. Ya sea que decidas obtener la vitamina D a partir de la dieta o consumir suplementos, los médicos recomiendan una dosis diaria de 600 a 1000 UI (unidades internacionales) como mínimo.

Los alimentos que contienen vitamina D incluyen el pescado, huevos, productos lácteos fortificados y jugo de naranja.
Normalmente, las deficiencias de vitamina D se producen debido a que la mayoría de alimentos no contienen la cantidad suficiente.  Si no estás obteniendo la suficiente vitamina D a partir de la alimentación, es posible que el médico te sugiera consumir un suplemento.

4. Evita las grasas saturadas y las grasas trans.
Este tipo de grasas son perjudiciales para la salud y suelen  aumentar la inflamación. Para suprimir las grasas saturadas y las grasas trans debes reducir el consumo de alimentos fritos y procesados.
En cambio, parece ser que las grasas monosaturadas reducen la inflamación. Puedes encontrarlas en los aceites vegetales saludables.

5. Disminuye la ingesta de azúcar.
El azúcar procesada también aumenta la inflamación y puede agravar el dolor. Evita los postres y bebidas demasiado dulces tanto como sea posible.
Existen otros alimentos que también contienen cantidades altas de azúcar añadida. Antes de comprar un producto revisa la información nutricional, te sorprenderás al descubrir la cantidad de azúcar que contienen algunos alimentos.

6. Sigue una dieta mediterránea para tener claro el prototipo.
La dieta mediterránea en particular tiene un efecto antiinflamatorio y puede ser beneficiosa para pacientes con artritis. Este tipo de alimentación se enfoca en el consumo de frutas y verduras frescas, aceites saludables, pescado y granos integrales; asimismo, se restringe la ingesta de alimentos  procesados y altos en grasas. Si quieres tener una idea clara de lo que implica una alimentación para combatir la artritis, este es un buen punto de inicio.

Variaciones en el estilo de vida

1. Relaja tus pies remojándolos en agua tibia.
El calor puede ayudar a aliviar el dolor. Llena una cubeta con agua tibia y pon a remojar tus pies. Si lo prefieres, también puedes ponerte una toalla  o compresa caliente. Para mejores resultados, déjala actuar durante 20 minutos cada vez.
Asimismo, la aplicación de calor, funciona bien como calentamiento previo al ejercicio, ya que relaja los músculos y articulaciones, lo que previene los dolores posteriores.

2. Aplícate compresas frías para reducir la inflamación después de haber estado en actividad.
Si recién terminaste de hacer ejercicio o caminaste mucho durante el día, la aplicación de frío es el mejor tratamiento. Para disminuir la inflamación y el dolor coloca una bolsa de hielo o una compresa fría sobre tus pies durante 20 minutos cada vez.

3. Masajea tus pies cuando sientas dolor.
Este es un tratamiento sencillo que la mayoría de personas puede realizar en casa sin ningún problema. Masajea suavemente las zonas más doloridas. Si te duelen los arcos de los pies en particular, resulta beneficioso utilizar movimientos firmes como si estuvieras amasando.
Un masaje para pies a cargo de un profesional también puede ser útil, así que si quieres saber si funciona para ti, reserva una sesión.

4. Utiliza productos ortóticos para conseguir mayor soporte.
Se trata de de zapatos o plantillas especiales que brindan mayor amortiguación y soporte. El médico te proporcionará una receta para que puedas adquirirlos, así que pregúntale cuáles son los más convenientes para ti.

5. Mantén un peso corporal saludable.
El sobrepeso puede ocasionar que empeoren tus síntomas, ya que los pies  soportan el peso de todo el cuerpo. Conversa con tu médico acerca de algún programa de reducción de peso adecuado para ti y haz todo lo posible por alcanzar un peso saludable.

6. Deja de fumar.
El tabaco produce un deterioro de la amortiguación articular y empeora la artritis. Si fumas, tu mejor opción es dejar el cigarrillo lo más pronto posible.  Si no fumas, lo principal es que no empieces a hacerlo.
El humo pasivo también es dañino, por eso tampoco dejes que nadie fume en casa.

7. Prueba la acupuntura.
El tratamiento con acupuntura ha resultado ser efectivo para reducir el dolor en muchos casos de pacientes con artritis.  Pueder ser que funcione  para ti, así que reserva una sesión y averigualo por ti mismo.
Asegúrate de recibir el mejor tratamiento posible, por lo tanto, siempre debes acudir con un acupunturista con experiencia y acreditado.

8. Prueba la meditación en consciencia plena.
Aunque no funciona para todos, la relajación y la disminución del estrés pueden aliviar el dolor ocasionado por la artritis. Intenta dedicar un momento cada día para sentarte tranquilamente, despejar la mente y concentrarte en tu respiración. Con el tiempo, esto te ayudará a disminuir el estrés y el dolor.

La práctica de la meditación en consciencia plena no funciona de inmediato; por eso es necesario ser constante y hacerlo a diario para obtener resultados.
Asimismo, otros ejercicios de consciencia plena  que parecen ser efectivos son el yoga y el tai chi. Si deseas, también puedes probarlos.


Cómo viajar desde Los Angeles al Gran Cañón

El Gran Cañón es una cuenca natural en el norte de Arizona que se formó hace millones de años por el paso del Río Colorado. El Gran Cañón se ubica en el Parque Nacional del Gran Cañón y es un lugar reconocido como patrimonio de la humanidad por la UNESCO. La Orilla Sur es la parte más popular y accesible del parque, y es el mejor lugar para comenzar si visitas el Gran Cañón por primera vez o si viajas desde Los Angeles (LA). Hay muchas maneras de llegar desde Los Angeles, California, al Gran Cañón, ya sea en automóvil, en avión, en autobús, en tren o en un transporte provisto por una agencia de viajes. LA está a unos 660 km (410 millas) de distancia del Gran Cañón por aire. Sigue leyendo este artículo para aprender las maneras de viajar desde Los Angeles al Gran Cañón.

En automóvil

1. Si no tienes vehículo, puedes arrendar uno en Los Angeles.
Puedes hacerlo en el aeropuerto y en muchos otros lugares en toda la ciudad. Deberás tener una tarjeta de crédito para poder arrendar un automóvil.

2. Busca la carretera interestatal 40 (I-40) a partir de tu punto de partida.
Ingresa a la I-40 y viaja hasta Williams, Arizona. Son aproximadamente 680 km (420 millas) por carretera.

3. Toma la carretera 64 de Arizona (AZ-64) en Williams y en dirección al norte.
Conduce aproximadamente 60 minutos hasta llegar a la Orilla Sur del Gran Cañón. La duración total aproximada de este viaje por carretera es de 8 horas.

Esta es la ruta más directa al Gran Cañón desde Los Angeles, ya que a otros medios de transporte se les exige pasar por Flagstaff, Arizona.
También puedes seguir la I-40 hasta Flagstaff y luego tomar la ruta 180 hacia el norte hasta el Gran Cañón. Esto te tomará aproximadamente 1 hora más de viaje.

En tren

1. Ve al sitio web de Amtrak, amtrak.com, y reserva un boleto desde la Union Station en Los Angeles hasta Flagstaff, Arizona.
Los códigos de las estaciones son LAX y FLG, respectivamente. Deberás tener una tarjeta de débito o de crédito para hacer la compra a través del sitio web.
Escoge la fecha. El tren de LAX a FLG habitualmente tiene salidas todos los días. Sale a las 6:15 pm y llega a Flagstaff a las 5:30 de la mañana, aproximadamente.

2. Reserva asientos en un bus de turismo que parta desde Flagstaff.
Llama al servicio de autobuses de turismo del Gran Cañón (888-215-3105) para reservar o reprogramar tu viaje.
La empresa Open Road Tour tiene salidas la mayoría de los días. También ofrece un viaje turístico histórico en tren y viajes en avión. Estos viajes cuestan entre $50 y $500, dependiendo de la extensión de la estadía y el medio de transporte escogido.

3. Llega a la estación de trenes con anticipación el día de tu viaje.
La Union Station se ubica en el número  800 de la Calle Alameda Norte (North Alameda Street), Los Angeles, CA 90012. Toma el tren nocturno.

4. Espera en Flagstaff hasta que salga tu autobús de turismo.
El viaje es de 130 km (80 millas) hasta la Orilla Sur del Gran Cañón, y el tiempo total en tren y en autobús de turismo es de 10 a 15 horas.

En autobús

1. Ve al sitio web de Greyhound Bus, Greyhound.com.
Busca salidas desde Los Angeles a Flagstaff según la fecha en que desees viajar. Hay aproximadamente 6 autobuses que viajar por esta ruta, así es que puedes escoger de acuerdo al precio y la hora que más te convengan.
El viaje cuesta entre $60 y $90 y puedes ahorrar un poco de dinero si reservas con anticipación.

2. Reserva un autobús de turismo para salir desde Flagstaff al Gran Cañón.
Llama al servicio de autobuses de turismo del Gran Cañón, al número 888-215-3105 para reservar o reprogramar tu viaje.

3. Llega a la Greyhound Station en Los Angeles con anticipación el día de tu viaje.
Esta estación está ubicada en el número 1716 de la Calle 7 Este (East 7th Street), en Los Angeles, CA 90021. El viaje en autobús hasta Flagstaff es de entre 10 a 14 horas.

4. Toma el autobús de turismo desde Flagstaff al Gran Cañón.

En avión

1. Reserva tu vuelo desde el aeropuerto de Los Angeles (LAX) hasta Flagstaff (FLG).
Es probable que debas hacer una escala en Phoenix, Arizona. El Aeropuerto Gran Cañón solo recibe vuelos regulares provenientes desde Nevada.

Las aerolíneas Mesa, US Airways, Ameriflight y Empire Airlines tienen vuelos hasta Flagstaff.
Los vuelos demoran entre 4 y 6 horas hasta su destino. Es la forma más cara de viajar desde Los Angeles al Gran Cañón, pues los vuelos van desde los $400 a los $600.

2. Toma un autobús de turismo desde Flagstaff hasta la Orilla Sur del Gran Cañón.


Cómo ser rudo

Seguramente has visto a ese tipo, el que estaciona su Harley, y camina sin miedo hacia el bar, vestido en piel negra. Se abre la chamarra y muestra sus brazos tatuados. Pone un billete sobre la mesa, el cantinero lo acepta, y pone un shot frente a él. Puedes entrever su mirada despreocupada antes de mirar hacia el otro lado. Has visto a un tipo rudo, y te agrada la idea de volverte uno tú también.

Desarrolla tu rudo interno

1. Observa.
La rudez es un estado mental. Un tipo rudo seguirá siendo rudo incluso si trae un tutu de puntitos. Quizá no tan intimidante pero aún rudo. Esto es porque la rudez es un estado mental, como llegar al nirvana, pero aún más desafiante.

Ve una película de Clint Eastwood para saber como comportarte para ser rudo e intimidante. Adopta los gestos que crees que te funcionarían e inventa otros gestos que se te ocurran.
Lee acerca de rudos famosos. Esta lista incluye a Sun Tzu, Gengis Khan, Winston Churchill, Orson Welles, Daniel Day Lewis y Jeff Bridges.

2. Siempre sientete seguro.
Esto es el 95% de la batalla. Los rudos hacen lo que hacen con seguridad total y cero timidez. Si logras hacer esto serás visto como un tipo rudo rápidamente.

Camina con un paso seguro, y la cabeza arriba, mantén tus hombros derecho, (si es necesario pretende que tienes una capa puesta) camina lento y con pasos cortos. Pon la mayoría de tu peso en cada paso.
Reacciona independiente de los resultados. Sea cual sea el resultado, estás de acuerdo con el. Tu confianza te permite tratar el rechazo de una mujer, y la aceptación de otra con la misma actitud: la aceptación. Esto es ser rudo.

3. Se valiente.
Los tipos rudos son valientes. La gente asocia el no tener miedo con ser un tipo rudo, ya sea defenderte a ti mismo o los demás, o el tratar una situación temible con calma. Trabaja para superar tus miedos y no seas tímido al momento de defender las cosas en las que crees. Sal de tu zona de confort y vuélvete adaptable ante las situaciones estresantes.

4. Deja que tus acciones hablen por ti.
Un tipo rudo mostrará sus intenciones a través de sus acciones. Los tipos rudos no hablan demasiado, cualquiera puede decir que es demasiado hábil y talentoso pero no cualquiera lo puede demostrar. El que habla no es rudo, el que lo demuestra lo es.

5. Supera tus obstáculos.
No dejes que nada se ponga en tu camino rumbo a ser un tipo rudo. Una de las cosas más emocionantes y al mismo tiempo temibles de convertirte en un tipo rudo es quitar de tu vida las cosas que se interpongan en tu camino.

Si eres tímido, desarrolla temas de conversación. Esto asegurará que dominas tu parte de la conversación.A un verdadero tipo rudo nunca se le terminarán las palabras pero rara vez querrá hablar.
Busca soluciones ingeniosas a tus problemas. Si está atorado con una piedra un tipo rudo destruirá la piedra desde adentro. Un tipo rudo resuelve sus problemas con ingenio y facilidad.
Haz planes por adelantado. Un tipo rudo encuentra el balance entre ser espontáneo y planear. La igualdad sexual es una buena manera de hacerlo, el convencer al congreso a crear una legislación que haga que puedas conducir una camioneta monstruo en tu patio no lo es.

6. Se el dueño de tu estilo.
Un verdadero tipo rudo se pondrá lo que él quiera sin importar la moda. El secreto es utilizar el estilo que aumente tu confianza. El verte lo mejor que puedas mejorará tu imagen y te hará sentir mejor respecto a tu lugar en el mundo.

Alguna gente asocia cierto tipo de ropa con los tipos rudos, como las botas, la piel, la mezclilla, pero ese no tienes que ser tú. Tu puedes ser un tipo rudo con una camisa hawaiana y sandalias siempre y cuando tengas la actitud.
Procura tener una peculiaridad propia en tu estilo. Quizá te guste usar chalecos con bolsas, o quiza usar siempre mezclilla incluso en los funerales. Sea lo que sea, comprometete con tu extravaganza. Una extravaganza de estilo se vuelve legendaria al ser utilizada por un rudo.

7. Utiliza lentes de sol.
Los lentes de sol son la personificación de los rudos. No importa lo que traigas puesto siempre y cuando traigas lentes de sol, serás mucho más rudo. Los lentes de sol te mantienen en cierto misterio y proyectan un aire de confianza, apesar de que no la hayas desarrollado completamente.

8. Se genuino.
No te pierdas en el esfuerzo de convertirte en un tipo rudo. Ser rudo no se trata de meterte en problemas para impresionar a la gente. Se trata de ser tú mismo y estar dispuesto a luchar por ello. Si te empiezas a juntar con gente que te presione demasiado el estar de acuerdo con ellos solo es ceder ante la presión de grupo como cualquier otra persona.

Mantente en la pelea

1. Evita las cosas no rudas a toda costa.
Probablemente tengas una idea de que cosas no son de rudos. A continuación un recordatorio:

Evita los cosmopolitans y cualquier otra bebida considerada “femenina”.
Evita cruzar tus piernas al sentarte.
Manicures y pedicures. ¿Qué importa lo que digan los foros y los vecinos? El arreglarte las uñas no es de rudos.
Evita los musicales. Hay algo en los hombres y mujeres en medias cantando en un escenario que no parece muy rudo.

2. Se misterioso.
No le digas a la gente a donde vas a menos que sea absolutamente necesario. Se misterioso y no muy hablantino al respecto. No cuentes tu historia de vida a todo mundo, dejalos adivinar.

3. Rompe las reglas de maneras pequeñas pero significativas.
Lo que separa a un tipo rudo del resto es su actitud rebelde; un rudo es un lobo solitario que es expulsado de la manada por ser demasiado increíble, y uno que encuentra el éxito frente al fracaso. Los rudos hacen solo lo que escogen hacer.
Cuestiona las cosas que estás acostumbrado a hacer sin pensar y piensa porque y como las haces. Puede que termines haciendo las cosas igual, pero será por tu propia elección. Harás las cosas con más confianza que antes.

4. No busques peleas pero prepárate si tienes que pelear.
Un tipo rudo no busca provocar altercados, pero no teme a derribar a otro si no hay otra opción y le han faltado al respeto. Para estar en forma en caso de que llegue la situación intenta:

El Boxeo. El boxeo es muy rudo, es mortal contra mortal, mano a mano, una pelea con nada más que guantes y cojones. El boxeo es rudo y grotesco, muy apropiado para un tipo rudo.
La lucha. Los luchadores no reciben el respeto que merecen. Como los boxeadores, los luchadores libran una batalla de inteligencia y fuerza, ejercitando sus cuerpos hasta ser máquinas de poder, no hay nada afeminado en eso.
Rugby. El fútbol americano es un paseo en el parque comparado con el rugby. No es que el fútbol sea poco convincente, pero el rugby es muy duro. Los jugadores de rugby corren alrededor sin protecciones, quebrandose la nariz y dislocandose dedos, y continuando como si nada pasara.

5. Mantén tu mejor comportamiento.
Evita hacer a alguien sentirse mal innecesariamente, hacerle sentir excluido. Hay una diferencia entre ser un tipo rudo y ser un tipo imbécil. La gente respeta al rudo pero desprecia al imbecil. Los rudos logran mantener una imagen dura siendo amables y comprensivos.

Piensa en Han Solo, un pillo que termina luchando por la causa rebelde, o en James Bond, un tipo rudo con clase que pelea sin miedo antes cualquier situación por el bien de el Reino Unido.
Hacer actos de amabilidad pequeños y grandes asegurará que seas el tipo rudo que la gente apoye. Mantén tu lado bueno en misterio y no lo presumas. ¡Rudeza aquí vienes!


Cómo tratar la pericarditis

La pericarditis es una hinchazón o una inflamación del pericardio, que son las dos capas delgadas de tejido con formas de bolsa que rodean al corazón. El pericardio mantiene al corazón en su lugar y lo ayuda a funcionar apropiadamente. Por lo general, la pericarditis causa dolor de pecho (el cual puede ser agudo) cuando estas dos capas rozan entre sí. El dolor de la pericarditis suele empezar repentinamente y no dura mucho. En la mayoría de los casos, la pericarditis es leve y desaparece por sí sola.

Calmar la pericarditis con atención casera

1. Reconoce los síntomas de un ataque de pericarditis.
La mayoría de los ataques de pericarditis aparecen repentinamente y, por lo general, no duran mucho. El síntoma más común es un dolor de pecho punzante y agudo que puede localizarse en el medio o en el lado izquierdo del pecho. También puedes sentir el dolor en uno o en ambos hombros, o sentir como un ataque cardíaco. Ser capaz de reconocer los síntomas de la pericarditis puede asegurar de que recibas atención inmediata. Algunos otros síntomas de la pericarditis incluyen los siguientes:

dolor al estar recostado o al respirar
dolor sordo o presión en el pecho
fiebre
debilidad
problemas para respirar
palpitaciones
tos
fatiga

2. Descansa lo necesario.
La mayoría de los casos de pericarditis desaparece con descanso. Si sospechas que tienes un ataque de pericarditis, siéntate hasta que pase el dolor. Evita cualquier actividad extenuante hasta que te sientas mejor, lo cual puede prevenir otro ataque.
Sigue descansado si además de algún dolor tienes fiebre. Vuelve a tus actividades regulares solo cuando dejes de experimentar cualquier síntoma de pericarditis.

3. Toma analgésicos de venta libre.
Si has tenido episodios de pericarditis en el pasado, el doctor puede recomendar que tomes un analgésico de venta libre. Esto puede minimizar el dolor y la inflamación hasta que pase la pericarditis. Se suelen usar analgésicos antiinflamatorios (como aspirina e ibuprofeno) para calmar el malestar de la pericarditis.
Debes seguir las instrucciones de dosificación del doctor o de la etiqueta del analgésico.

4. Cambia de posición.
Algunas posiciones pueden empeorar la pericarditis para algunas personas. Si experimentas un ataque, trata de sentarte o de inclinarte hacia delante, lo cual debe calmar el dolor.
Toma en cuenta que recostarte o respirar profundamente puede empeorar la pericarditis.

5. Minimiza el riesgo de la pericarditis.
En la mayoría de los casos, no se puede prevenir la pericarditis; sin embargo, puedes minimizar el riesgo de tener otro episodio, de experimentar complicaciones o de desarrollar pericarditis crónica. Para lograrlo, debes hacer lo siguiente:

recibir tratamiento inmediato
seguir el plan de tratamiento
recibir atención médica continua

Buscar tratamiento médico para la pericarditis

1. Visita a un doctor lo más pronto posible.
Solo un doctor puede diagnosticar la pericarditis. Si tienes un episodio prolongado de pericarditis que no responda al tratamiento casero o si sospechas que puedes tener el trastorno, programa una cita con el doctor. Explica al personal la razón por la que llamas a fin de que pueda atenderte rápidamente.

Dile al doctor cualquier síntoma que hayas experimentado y qué medidas has tomado para calmarlos. Haz saber al doctor cómo se siente el dolor, en dónde está localizado y qué es lo que hace que mejore o que empeore.
Responde cualquier pregunta que el doctor pueda hacerte. Las preguntas pueden incluir si has tenido una infección respiratoria reciente, alguna enfermedad similar a la gripe, un ataque cardíaco, una lesión en el pecho o cualquier otro trastorno médico.

2. Usa colchicina.
El doctor puede prescribir colchicina (Colcrys) si tienes una pericarditis aguda o recurrente. La colchicina es un medicamento que minimiza la inflamación a lo largo del cuerpo. Puede reducir la duración de los síntomas de la pericarditis y disminuir el riesgo de una recurrencia.
Toma en cuenta que la colchicina no es segura para las personas con enfermedades hepáticas o renales. Tampoco es segura cuando tomas ciertos medicamentos. El doctor te evaluará para asegurarse de que no tomes ningún medicamento que pueda reaccionar con la colchicina.

3. Toma prednisona.
Si el dolor es especialmente intenso, el doctor puede prescribirte prednisona, que es un medicamento esteroideo. El doctor también puede hacer que tomes prednisona si no respondes a otros tratamientos o si los síntomas son recurrentes.

4. Sométete a cirugía si tienes complicaciones.
Hay dos complicaciones serias que puedes desarrollar como resultado de la pericarditis. El taponamiento cardíaco es un trastorno en el que se acumula líquido en torno al corazón. La pericarditis constrictiva es una inflamación crónica del pericardio con engrosamiento y cicatrización. El tratamiento para ambas condiciones es la cirugía. Si tienes alguna de las dos, el doctor recomendará uno de los siguiente procedimientos quirúrgicos:

La pericardiocentesis, que es un procedimiento que requiere la inserción de una aguja pequeña o de un tubo para eliminar el exceso de líquido del pericardio. Esta operación alivia la presión del corazón.

La pericardiectomía, que es un procedimiento para extirpar el pericardio y cualquier cicatriz que puedas tener.

La ventana pericárdica, la cual es el momento en que el cirujano hace una incisión debajo del esternón o a través de las costillas para llegar al pericardio y drenar el exceso de líquido, también puede ayudar a prevenir una futura acumulación del líquido en el pericardio.


Cómo encontrar el camino en un laberinto

Los laberintos pueden ser muy divertidos, siempre y cuando tu sentido de la orientación no sea demasiado deficiente. De lo contrario podrías quedarte atorado. Existen unos cuantos trucos que puedes usar para atravesar un laberinto fácilmente, aunque disminuirán el desafío de encontrar la salida. Puedes usar la regla de la mano derecha para laberintos simples, que son laberintos en donde todas las paredes están conectadas. Por otro lado, el algoritmo de Tremaux es un método adecuado para cualquier otro laberinto.

Seguir la regla de la mano derecha

1. Coloca la mano en la pared derecha en la entrada del laberinto.
Para que esta técnica funcione, es importante comenzar en la entrada. Con demasiada frecuencia, las personas tratarán de usar esta técnica solo una vez que se han perdido dentro de un laberinto. Intentarlo en medio de un laberinto hará que sigas perdido.

2. Comienza a caminar siguiendo la pared derecha.
Siempre mantén la mano a lo largo de la pared para guiarte. Avanza, lejos de la salida, hasta que llegues a una intersección o un callejón sin salida.

3. Continúa siguiendo la pared derecha a través de intersecciones y alrededor de callejones sin salida.
Con este método, ni siquiera tienes que pensar cómo salir de una intersección o un callejón sin salida. En las intersecciones, usualmente tomarás el camino más cercano a tu derecha. En un callejón sin salida, seguir la pared derecha hará que des la vuelta alrededor del mismo hasta salir del mismo.
Siempre y cuando mantengas la mano en la pared derecha y camines hacia delante, encontrarás la salida.

Usar el algoritmo de Tremaux

1. Encuentra un objeto que puedas usar para marcar cada camino.
Es importante que la herramienta marcadora que uses sea apropiada para el piso del laberinto. Por ejemplo, puedes usar tiza sobre una superficie dura como madera o concreto. Para otras superficies, considera usar objetos que puedas dejar, como migajas de pan o algunas rocas.
Sea cual sea el objeto que uses, tienes que poder hacer 2 tipos de marcas diferentes; necesitas diferenciar entre caminos que hayas tomado una o dos veces.

2. Elige un camino al azar y síguelo hasta la siguiente intersección.
Cada laberinto tendrá una distribución diferente al inicio; algunos podrían comenzar con una intersección y otros tendrán solo un camino. En cualquier caso, elige cualquier camino y comienza a caminar hacia delante hasta que llegues a una intersección o un callejón sin salida.

3. Marca los caminos a medida que los sigas.
Es crucial monitorear los caminos que ya hayas tomado para que el algoritmo de Tremaux funcione. Asegúrate de marcar tanto el inicio como el final de cada camino usando el marcador de tu elección.

Si tomas un camino por primera vez, será recomendable que lo marques una vez. Con tiza, una simple línea bastará. Si vas a usar objetos como una pila de rocas, deja una roca al inicio y al final del camino.
Si sigues un camino por segunda vez, vuelve a marcarlo. Usar tiza significará dibujar una segunda línea, mientras que con objetos simplemente tendrás que dejar un segundo objeto.
Si llegas a un callejón sin salida, marca el camino para que lo reconozcas como tal. Por ejemplo, si vas a usar tiza, marca el camino con una “SS”. Haz esta marca cerca de la intersección que dé hacia dicho camino.

4. Prioriza los caminos sin marca en las intersecciones.
Cada vez que llegues a una intersección, date un momento para prestar atención a las marcas en cada camino. Algunos podrían no tener marcas mientras que otros mostrarán que ya los has tomado una o dos veces. Debes priorizar los caminos que no estén marcados, ya que estos te darán una mejor oportunidad de avanzar. Si todos los caminos han sido marcados una vez, elige uno al azar.

5. Evita tomar caminos que estén marcados 2 veces.
Si tienes que seguir un camino que ya hayas marcado una vez, debes marcarlo por segunda vez. Según el algoritmo de Tremaux, marcar un camino 2 veces significa que no te llevará a la salida. Si estás en una intersección en donde un camino está marcado 2 veces, siempre elige otro camino, incluso si eso significa retroceder por donde hayas venido.

6. Retrocede en los callejones sin salida.
Si llegas a un callejón sin salida, se recomienda regresar a la última intersección que hayas cruzado. Asegúrate de marcar el camino para recordar que lleva a un callejón sin salida. Una vez que llegues a la intersección, elige entre los caminos restantes y sigue cruzando el laberinto.

7. Continúa siguiendo los caminos que no estén marcados más de una vez.
Si haces esto constantemente, al final deberás encontrar la salida. Ten en cuenta que no necesariamente encontrarás el camino más fácil o el más directo, pero está garantizado que encontrarás la salida. El algoritmo de Tremaux esencialmente te da la habilidad de probar un gran número de caminos, usando un sistema para determinar los que definitivamente no te llevarán a la salida. Vencerá a cualquier laberinto al final.


Cómo ser un hindú

El hinduismo es la principal religión de la India y la religión existente más antigua. Con mil millones de seguidores aproximadamente, es la tercera religión más grande del mundo. El hinduismo se ha propagado por todos los continentes y realmente es una religión muy popular. Aunque hayan transcurrido varios milenios desde que se inició, muchos principios básicos siguen constituyendo la esencia de la creencia, práctica ritual y filosofía hindú. Si te interesa convertirte en un seguidor hindú, inclinarte y seguir estos principios son los primeros pasos en el camino hacia la iluminación.

Aprende los principios básicos

1. Estudia los conceptos principales del hinduismo.
El hinduismo es una de las religiones más antiguas en el mundo, originada en el subcontinente indio antes de la historia registrada. Es importante empezar tu entrada en esta religión a través de una apreciación de sus elementos base.

De forma tradicional, el hinduismo proscribió un  social estrictamente ordenado con 4 grupos principales: el brahmán (sacerdotes), los chatrias (nobles y guerreros), los vaisías (artesanos y agricultores) y los sudras (trabajadores no calificados). Una quinta clase de “intocables” estuvo fuera del sistema de castas. Estas categorías ordenaban la profesión, la posición en la sociedad y la vida de una persona. Se asignaban al nacer y no se basaban en la personalidad de la persona.

 se refiere al sistema de causa y efecto donde los hechos y las acciones de una persona influyen en lo que sucede en la vida. Cada persona crea su propio destino a través de sus acciones en la vida: si una persona realiza cosas buenas, cosechará buenas consecuencias más adelante en su vida.

 se refiere a la ley divina de Dios que ordena el cosmos. Cuando seguimos el dharma, nuestras almas armonizan y avanzan hacia Dios, la verdad y la rectitud.

, también conocida como punarjanma, es un proceso cíclico de nacimiento, vida, muerte y renacimiento. En lugar de una vida después de la muerte, como se encuentra en las religiones judeocristianas, los hindúes creen que el alma inmortal continúa existiendo después de la muerte del cuerpo y renace en nuevos cuerpos subsiguientes. Las acciones que una persona realiza en la vida (su karma) influyen en cómo renacen las almas (por ejemplo, como una forma de vida de orden inferior). Una vez que la persona resuelve o “perfecciona” su karma, el alma se libera del ciclo de la reencarnación.

Los hindúes también creen de forma tradicional en los . Existen 7 chakras, o centros de energía, que se ubican por todo el cuerpo y se conectan con el espíritu de una persona. Los creyentes pueden purificar o abrir sus chakras a través de la meditación del yoga.

Si bien existe una amplia gama de perspectivas sobre el “Divino” así como de un anfitrión de las figuras de las divinidades, todos los hindúes adoran a un  que es inmutable, omnipresente, intemporal y puro amor.

2. Acepta el pluralismo.
Más que la mayoría de grandes religiones, el hinduismo acepta e incluso celebra el pluralismo. Es abierto a varios tipos de prácticas y tradiciones.

La frase hindú “que los buenos pensamientos vengan a nosotros de todos lados” refleja esta naturaleza abierta y tolerante. Indica que todos podemos (y debemos) buscar la iluminación desde varias fuentes y perspectivas en lugar desde un dogma.
Los hindúes no se adhieren a un solo credo y no creen que haya una única percepción, realidad o forma singular de alcanzar a Dios.
Los hindúes contemporáneos tienden a practicar la tolerancia y la aceptación como una virtud religiosa importante, en lugar de ser excluyentes o intolerantes.

3. Aprende sobre las principales denominaciones.
Existen 4 denominaciones principales dentro del hinduismo. Aunque cada una tiene sus diferencias, también comparten un propósito común: promover el viaje del alma hacia su destino divino.

Aprende sobre las principales denominaciones. Existen 4 denominaciones principales dentro del hinduismo. Aunque cada una tiene sus diferencias, también comparten un propósito común: promover el viaje del alma hacia su destino divino.
Los seguidores del  veneran al “Supremo” como la Divina Madre, Shakti o Devi, y usan los cánticos, la magia, el yoga y otros rituales para canalizar las fuerzas cósmicas y así despertar el chakra de la columna vertebral.
En el , los adoradores buscan al “Supremo” como el señor Visnú y sus encarnaciones, Krisna y Rama. Los visnuistas son muy devotos y dedicados a los santos, los templos y a las escrituras.
Los seguidores del  veneran al “Supremo” en una de sus seis formas: Ganesha, Shiva, Shakti, Visnú, Suria y Skanda. Ellos aceptan a todos los dioses hindúes principales y, por eso, se les conoce como los hindúes más liberales o no sectarios. Ellos siguen un camino meditativo y filosófico y se esfuerzan por la unicidad con Dios a través del entendimiento.

4. Lee los textos sagrados principales del hinduismo.
Estos textos se escribieron en tiempos diferentes en la historia del hinduismo y ofrecen diferentes perspectivas sobre los dogmas hindúes.

El  (generalmente considerado parte del libro más extenso, Mahabhárata) es un texto fundamental del hinduismo. Se estructura como un diálogo filosófico entre la deidad Krisná y el guerrero Arjuna. Se considera al Bhagavad Gita como el más popular y accesible de los textos sagrados y es el libro ideal para empezar como un principiante interesado en el hinduismo.

Los  son otro texto hindú primario. Existen 4 libros en los ‘’‘Vedas’’’ (Rig Veda, Sama Veda, Yajur Veda y Atharva Veda) que contienen los himnos, los conjuros, los rituales, una única percepción de la vida diaria en la antigua India.

Los  detallan cómo el alma (Atman) puede unirse con la verdad última (Brahmá). Esto se logra a través de la contemplación y la meditación, así como de establecer un buen karma.

Los  ofrecen una historia narrativa del universo desde la creación hasta la destrucción, así como cuentos de los reyes, los héroes y los semidioses.

5. Familiarízate con las deidades hindúes.
En el panteón hinduista, Dios asume varias formas y aparece como varias deidades. Si bien se suele indicar que existen 330 millones de deidades hinduistas, existen algunas principales o más identificables que debes tratar de aprender.

 (dios elefante) es el hijo de Shiva y considerado como el dios del éxito.

 es el creador de toda la realidad.

 es el preservador del orden.

 es el destructor.

 es el dios de toda la riqueza.

Conviértete al hinduismo

1. Únete a la comunidad hindú.
El primer paso para completar una “conversión ética” al hinduismo es unirte a una comunidad hindú.

Busca templos hindúes en tu área en Internet y visítalos para aprender más sobre ellos y sus servicios.
El objetivo de unirse a la comunidad hindú es ser aceptado por los miembros practicantes, así como ganar su ayuda para completar los rituales diarios y permanentes (mira la sección “Practicar el hinduismo”).
Si no hay templos hindúes en tu área, siempre puedes unirte a una comunidad en línea, de forma que puedas al menos conectarte con amigos seguidores de forma virtual.

2. Distingue entre tus creencias pasadas y presentes.
El siguiente paso hacia la conversión es elaborar una lista punto-contrapunto de las creencias con ayuda de tu religión previa (si tenías alguna) y la creencia de los hindúes. Este ejercicio te ayudará a evaluar lo que vas a dejar atrás y adoptar a través de tu conversión.

3. Libérate de los antiguos mentores.
Un elemento importante de la filosofía hindú es el desapego y puede empezar a practicarlo al dejar atrás a los mentores y fuentes de influencia de tu vida anterior, especialmente si no apoyan tu decisión de conversión.

A los conversos de otras religiones se les alienta a compartir sus deseos de unirse al hinduismo con sus mentores religiosos pasados y así permitir que sus mentores traten de cambiar su opinión.
A los conversos se les pide una carta de separación de sus mentores religiosos pasados, donde se indique que han terminado su relación con esa religión para convertirse en un hindú.

4. Adopta un nombre hindú.
A los conversos se les pide cambiarse de nombre legalmente y asumir un nombre hindú como parte de su proceso de conversión.

Por lo general, los nombres hindúes se basan en el sánscrito o en un nombre indio, y se extraen especialmente de la mitología y deidades hindúes.
Técnicamente, se le pide a la persona cambiar tanto su nombre como su apellido y hacer estos cambios legales en todos sus documentos (licencia de conducir, pasaporte, documentos de trabajo, etc.).
Los nombres hindúes populares para los niños incluyen Aarav (tranquilo, sabiduría, nota musical), Vivaan (primeros rayos de sol, lleno de vida) y Aditya (el sol). Para las niñas, los nombres populares incluyen Saanvi (diosa Laksmí), Aanya (gracia) y Aadhya (diosa Durga).

5. Ten una ceremonia de bautizo hindú tradicional.
Esta ceremonia, también llamada nama karan sanskara, se realiza en el templo y es donde se confiere el nuevo nombre hindú, se toman los votos y se firma el certificado de conversión.

6. Anuncia tu conversión públicamente.
Después de que se completen todos los pasos previos, se le pide al nuevo converso publicar un anuncio de 3 días en su diario local proclamando su cambio de nombre y conversión. Este anuncio se debe copiar y guardar como prueba de conversión.

7. Disfruta una ceremonia de “bienvenida”.
Para celebrar tu ingreso al hinduismo, se da una ceremonia vratyastoma tradicional en tu honor.

Practica el hinduismo

1. Defiende la no violencia y sé amable con todas las cosas vivas.
Los hindúes creen que toda la vida es sagrada y, por tanto, debe ser amada y venerada. Como un hindú practicante, trata de ser sensible con todas las formas de vida, grandes y pequeñas.

Practica la no violencia (ahimsa) de pensamiento, palabra y acción. En otras palaras, trata de no ser hiriente o dañino con otras cosas vivas en las cosas que hagas, digas o pienses.
Considera convertirte en vegetariano. Muchos hindúes, aunque no todos, practican el vegetarianismo como una forma de mostrar atención y respeto por la vida animal.

Aunque todos los animales se consideran sagrados en la cultura hindú, las vacas son especialmente veneradas como sagradas. Según una antigua historia hindú, la vaca original, Madre Surabhi, era un tesoro originado por el océano cósmico.

La carne de res nunca se come en la cocina hindú, aunque los 5 derivados de la vaca: la leche, la cuajada, la mantequilla (suero de mantequilla), la orina y el estiércol, se veneran como objetos sacramentales.
Se considera un deber sagrado e importante (un dharma) alimentar a los animales. Por ejemplo, muchos hogares hindúes ofrecerán de forma ritual alimento a las hormigas u ofrecerán manjares dulces a los elefantes en fiestas especiales.

2. Realiza 5 tareas diarias (pancha maha yajnas).
Todos los hogares hindúes realizan estas tareas diarias, u homenajes.

 implica rendir homenaje a Brahmá al enseñar y estudiar las escrituras.

 implica rendir homenaje a los dioses y a los elementos del universo al prender fuego.

 implica rendir homenaje a los ancestros al ofrecer agua.

 implica rendir homenaje a los seres al ofrecer comida a todas criaturas.

3. Practica las 5 tareas permanentes (pancha nithya karma).
Además de los 5 homenajes diarios mencionados anteriormente, los hindúes practican 5 karmas, o actos de piedad, que se indican a continuación.

La persona debe  (dharma) y vivir una vida virtuosa de pureza, respeto, autocontrol, desapego, abnegación y esmerarse en alcanzar la verdad.
La persona debe  (tirthayatra) donde se visita regularmente a personas santas, templos y sitios sagrados de peregrinaje. Dichos viajes ofrecen libertad de la vida rutinaria y así airear la mente. Las peregrinaciones también ayudan a crear un sentido de unión en la familia, ya que todos los miembros emprenden juntos las peregrinaciones.
La persona debe  (Uthsava) al participar en festivales, celebrar los días santos en el hogar o en el templo, y respetar los ayunos. Los sabios hindúes nos dicen que el ayuno ocasional previene enfermedades corporales, restaura el poder de curación del cuerpo y cura la mente mediante la eliminación de la lujuria, la ira, el odio, el orgullo y los celos.
La persona debe  (samskaras) como se indica en las escrituras y eso marca el paso por la vida de la persona.
La persona debe  (Sarva Brahma) y buscar a Dios en todos los seres.

4. Venera a los dioses a través de la puja.
La puja es el acto central del culto hindú.

La puja puede tener lugar en un templo o en el hogar.
En la puja, se adora a un dios hindú al bañar una estatua o relicario de este en la leche, la cuajada, la miel, la mantequilla y el agua antes de decorarlo con telas elegantes y ungirlo con joyas, flores, sándalo e incienso.

5. Realiza otras prácticas hindúes.
Además de estas prácticas tradicionales, considera seguir otros actos hindúes que son cada vez más populares en la cultura dominante.

El  es un antiguo sistema hindú de bienestar y curación holística que actualmente encuentra una nueva popularidad en el oeste.

El  ha sido adaptado de la práctica hindú como una forma de llevar un movimiento de meditación a las masas.

Dar el saludo  mientras juntas ambas palmas de las manos delante del corazón se ha popularizado como una forma humilde de saludar a las personas.