Cómo lidiar con un familiar codependiente

La codependencia es un comportamiento aprendido que suele arruinar familias. Debido a que es aprendido, se puede pasar de generación en generación. En esencia, la codependencia es una condición de comportamiento que afecta la capacidad de una persona de tener relaciones sanas y mutuamente beneficiosas. Si tienes un familiar que es codependiente, puedes sentirte asfixiado o manipulado. Puede ser difícil romper el ciclo. Sin embargo, puedes superarlo, siempre y cuando puedas reconocer y desapegarte de los comportamientos codependientes.

Interactuar con un familiar

1. Investiga acerca del comportamiento codependiente.
Para reconocer la codependencia, tienes que saber cómo se ve. Tomarte un tiempo para educarte no solo te ayudará a comprobar si un familiar encaja con la descripción, sino también te ayudará a entender su estado mental. Solo un profesional de la salud mental puede diagnosticar codependencia, pero algunos síntomas incluyen:

baja autoestima
complacer constantemente a las personas
pocos o ningún límite
cuidado como medio de control
emociones dolorosas

2. Comprende que no puedes curar a un familiar de la codependencia.
La codependencia es una condición de salud mental. Al igual que otros problemas de salud mental, no es algo que puedas curar o eliminar en un familiar. Es posible que incluso no lo reconozca como un problema y, en su lugar, crea que se lleva bien contigo y los demás familiares.

No esperes que tu familiar vea este comportamiento como codependiente si no ha llegado a la conclusión por su cuenta. Tratar de forzar a un familiar para que vea tu perspectiva posiblemente solo empeore más las cosas.
El tratamiento en forma de psicoterapia está disponible. Sin embargo, lo más probable es que tu familiar no lo busque hasta que haya llegado a la propia conclusión de que no hay otra opción.

3. Comprende de dónde viene la persona codependiente.
No debes sentir que necesitas soportar la manipulación emocional en cualquier sentido. Sin embargo, también es importante entender que una persona codependiente podría no saber que te está manipulando. En su mente, por lo general es alguien que te brinda apoyo y hace lo mejor para ti. Comprender si una persona te trata de manipular intencionalmente o no te puede ayudar a descubrir cómo interactuar con ese familiar.
No uses esto para tratar de justificar sus acciones en tu propia mente. Simplemente recuerda que una persona codependiente no opera en el mismo estado mental que tú. Sus acciones son guiadas por un problema de salud mental.

4. Determina si influyes o no en su comportamiento codependiente.
En algunos casos, la codependencia puede ser una reacción de sobrecompensación del comportamiento de otra persona. Piensa honestamente acerca de si participas o no de cualquier actividad o comportamiento que podría alimentar la codependencia de un familiar.

Por ejemplo, la codependencia se suele ver en los padres y los cónyuges de las personas adictas. Es posible que la persona codependiente sienta una obligación interminable de cuidar a la persona adicta por temor a lo que podría suceder si no lo hacen.
Piensa con honestidad si tienes comportamientos y tendencias que podrían alimentar el comportamiento codependiente de una persona. Si es así, es posible que seas parte de una relación codependiente.

5. Desapégate de un familiar.
El desapego no significa que nunca verás o hablarás con un familiar. En su lugar, significa separar a un familiar de sus comportamientos manipuladores. Responde selectivamente a las cosas que son parte de la vida o personalidad de un familiar, y no a lo que es parte de la codependencia.
Si, por ejemplo, tu madre te pide algunos consejos de moda acerca de zapatos, esta es una interacción normal y saludable. Si viene a tu casa para reemplazar todos tus zapatos porque cree que no tienes el mejor soporte de arco, esta es una acción codependiente.

6. Establece límites personales.
Es posible que quieras o no comunicar estos límites a tu familiar. Sin embargo, debes tomarte un poco de tiempo para establecer barreras con las que te sientas cómodo. Considera tu salud personal y pregúntate qué necesitas para estar tanto física como mentalmente saludable en el día a día. Establece tus límites en base a eso.

Por ejemplo, si es importante para ti tener tiempo todas las tardes para relajarte y desconectarte del día, establece un límite que indique que no responderás llamadas, mensajes de texto o redes sociales después de un periodo de tiempo determinado.
Si optas por comunicarle a tu familiar cuáles son tus límites, exponlos como hechos. No tienes que racionalizarlos. Simplemente puedes decirle a tu familiar “He decidido que ya no quiero estar en mi teléfono o computadora después de las 7 p. m.”. Luego, mantente firme con tu nueva política, incluso si no está de acuerdo o discute contigo.

Salir de las situaciones codependientes

1. Encuentra la manera correcta de decir que no.
Parte de las relaciones codependientes es la familiaridad y la “pulsación de botones”. Esta es la razón por la cual, en algunas situaciones, puede ser útil decir que no y alejarte de los familiares codependientes, por lo menos de forma temporal. Encontrar la manera correcta de decir que no dependerá de la situación, pero puede empoderarte para alejarte cuando las cosas se pongan difíciles.

En algunos casos, cuando los comportamientos codependientes no están fuera de control o no amenazan tu sentido del yo, puedes dar una respuesta tranquila. Estas podrían incluir: “Lo siento, simplemente no me sentía cómodo haciéndolo” o “Sí, veo que no tienes el mismo punto de vista; no nos estamos comunicando bien”.
En situaciones donde sientes que es importante alejarte rápidamente, un simple “no” o “no puedo hacerlo” bastará. No le debes a nadie una explicación. Tu familiar puede darte una respuesta emocionalmente cargada, pero no estás obligado a lidiar con sus emociones.

2. Practica la comunicación no violenta.
La comunicación violenta es una forma de comunicación que causa daño, por lo general a través de un lenguaje coercitivo o manipulador. Puedes empezar a alejarte de una dinámica codependiente al practicar la comunicación no violenta. Esto te puede ayudar a quitarle a la comunicación violenta su poder, y ayudarte a apartarte de los controles de la codependencia.

La comunicación no violenta se basa en explicar cómo te sientes sin culpa o crítica, y expresar tus necesidades con empatía.
Por ejemplo, en vez de decir “Siempre tratas de controlarme, ¡ya basta!”, podrías decir “Cuando escucho que me dices eso, siento que no tengo autonomía personal. Valoro ser capaz de tomar ese tipo de decisión por mi cuenta. ¿Podrías permitirme hacer eso?”. Usar oraciones en primera persona ayuda a comunicar tu punto sin asignar culpa o hacer que tu familiar se ponga a la defensiva.

3. Apártate durante un largo periodo de tiempo.
Si la codependencia de un familiar dicta o domina tu vida, es posible que no quieras apartarte selectivamente. En su lugar, es posible que te des cuenta que es más beneficioso apartarte completamente durante un periodo de tiempo. Esto puede significar desde un día hasta un periodo de años, dependiendo de su comportamiento y tus necesidades.

En estas situaciones, es posible que decidas cómo quieres que sea el desapego. Por ejemplo, puedes decidir que no quieres estar cerca de tu familiar sin otras personas cerca, o podrías decidir que no quieres estar cerca de él.
Siempre abandona la situación si sientes que es potencialmente peligrosa.

Mantener relaciones saludables

1. Espera que el cambio sea lento.
Un cambio en un comportamiento codependiente se da lentamente, pero cree que tu actitud puede ayudar a alentar el cambio. Sin embargo, recuerda que el cambio por lo general involucra lidiar con grandes emociones y superar grandes miedos personales. Eso no es sencillo, y tomará tiempo.

Inicialmente, las personas codependientes pueden reaccionar con enojo o arranques agresivos. Haz tu mejor esfuerzo para no reaccionar a estos arrebatos. Estas son reacciones impulsadas por el miedo, y no debes consentir ni permitir que te impacten.
Si hay momentos en los que te sientes frustrado, trata de enojarte. En su lugar, respira profundo y piensa en lo que vas a decir antes de decirlo. Si es necesario, incluso puedes alejarte por un minuto hasta que te sientas lo suficientemente tranquilo como para volver a la situación.

2. Concéntrate en tu salud y bienestar personal.
Cuando lidies con un familiar codependiente, algunas veces puede ser fácil perder el control de tu propio bienestar. Trata de no permitir que las acciones de tu familiar te distraigan de tus deberes diarios como el trabajo y la universidad. Más allá de tus deberes diarios, escoge algunas cosas cada día que hagas solo para ti, y cíñete a ellas.

Por ejemplo, puedes crear una rutina nocturna al salir a correr y luego tomar un baño caliente después. Busca cosas que prioricen tu salud personal, y te ayuden a relajarte y separarte del estrés que te da tu familiar codependiente.
Estas prácticas se convertirán en un tipo de autocuidado, el cual es vital para sobrellevar y superar la codependencia.

3. Trata a otros familiares como si fueran emocionalmente maduros.
Simplemente porque un familiar es codependiente no significa que todos en tu familia lo sean. Trata de no permitir que el comportamiento codependiente de tu familiar determine cómo interactúes con el resto de tu familia. Trátalos como si fueran emocionalmente maduros, a menos que te den una razón para no hacerlo.
Por ejemplo, esto puede significar simplemente pedirle a alguien directamente lo que deseas, en lugar de pasar por un proceso de desapego para evitar la manipulación.


Cómo limpiar cera de abeja

Limpiar cera de abeja es un proceso fácil y simple. Luego de recolectarla, probablemente notes que está llena de tierra, residuos de alimento, abejas muertas o capullos. Para limpiarla, puedes derretirla y eliminar los residuos, la tierra o los desechos con una cuchara ranurada. Luego puedes realizar limpiezas adicionales con un baño maría para extraer los objetos pequeños y las impurezas después de derretirla por primera vez. Ten en cuenta que la cera de abeja es inflamable, y tendrás que supervisarla con cuidado durante las limpiezas al permanecer en la cocina y revisarla con frecuencia para notar si emite humo o si se está quemando.

Recolectar cera de abeja y drenar la miel

1. Recolecta la cera de abeja.
Si aún no la has recibido o recolectado, tendrás que encargarte de ello. Ponte tu traje de apicultor y ve a la colmena. Busca secciones sin abejas y extráelas. Usa un cuchillo o una herramienta de desopercular para quitar la cera de estas secciones y colocarla en una cubeta grande.

La cera fresca en las capas exteriores de un panal suele ser la más fácil de derretir y limpiar.
Recolecta la cera entre las 9:00 a. m. y las 4:00 p. m. para no encontrarte con abejas furiosas. Si hay abejas, puedes deshacerte de ellas de forma temporal con un horno para ahumar.

2. Drena la miel de la cera durante toda la noche en un recipiente grande.
Para limpiar la cera, tienes que quitar toda la miel remanente. Para ello, lleva la cera a un espacio cerrado y coloca un colador sobre una olla o un vaso grande. Coloca la cera en el colador y deja que repose toda la noche. La gravedad retirará la miel de la cera y hará que se acumule en el fondo del recipiente.
Deja que la miel repose por más de una noche si los pedazos de cera son muy gruesos.

3. Lava la cera al aire libre con agua limpia y fresca.
Luego de extraer la miel, lleva la cera a un área abierta al aire libre. Llena una cubeta o usa una manguera en la configuración más baja para lavar la cera con agua fría limpia. Esto eliminará los residuos de miel o la tierra de la cera, y hará que el proceso de limpieza sea más fácil.

No laves los pedazos de panal en un lavabo. Los pedazos de cera pueden caer al drenaje y atorarlo, lo que causará problemas de tubería graves.
No laves la cera por mucho tiempo. Si las abejas tienen tiempo para encontrarla, esto puede confundirlas y hacer que roben la colmena cercana de forma destructiva.
Si te preocupa que encuentren la cera al aire libre, puedes lavarla a mano en una cubeta grande en un espacio cerrado.

Derretirla en la cocina

1. Coloca la cera en una olla grande con 5 a 7,5 cm (2 o 3 pulgadas) de agua.
Toda olla grande en la que quepa la cera servirá. Coloca la cera en la olla y vierte de 5 a 7,5 cm (2 o 3 pulgadas) de agua limpia en ella. Consigue una cuchara ranurada y déjala aparte.
Si tienes tus propias colmenas, contempla adquirir un derretidor solar. Esta es una herramienta especial que los apicultores usan para derretir cera al usar el sol para calentar una caja grande y derretirla sin agua.

2. Configura el fuego a una intensidad baja y deja que se derrita por 15 a 30 minutos.
La cera se encenderá y se quemará a 254 °C (490 °F). Para evitar todo incendio, mantén el fuego a una intensidad baja. La cera se derretirá en 15 a 30 minutos.
Si la calientas en exceso, reducirás su calidad, así que reduce la intensidad del fuego si empieza a hervir o emitir humo.

3. Quita los residuos y los capullos viejos de la cera con una cuchara ranurada.
Esta te permitirá quitar la tierra, las piedras pequeñas, las abejas muertas y los capullos viejos con facilidad y sin quitar la cera. A medida que se derrita, coloca la cuchara debajo de todo objeto externo en la olla y levántala de 5 a 7,5 cm (2 o 3 pulgadas) por encima de ella. Espera de 5 a 15 segundos para dejar que la cera se drene hacia la olla y coloca el elemento que quieras quitar en un tazón de cerámica o una bandeja de metal.

Si la cera se seca en la cuchara ranurada, ráscala con un cuchillo sin filo o quítala con la mano después de que se enfríe.

4. Apaga el fuego y deja que la cera se enfríe en la olla.
Una vez que termines de quitar los residuos con la cuchara, apaga el fuego por completo. Espera de 30 a 60 minutos para que la cera se enfríe por completo. El agua y la cera se separarán en la olla de forma natural, y la cera flotará hacia la parte superior a medida que se seca.
Si no sabes con certeza si la cera se ha enfriado, pínchala con los dientes de un tenedor o un mondadientes. Si no puedes pincharla, está fría. Si cede de inmediato, espera otros 30 minutos antes de volver a revisar.

5. Retira la cera y desecha el agua.
Al final quedará un solo disco de cera flotando en la parte superior del agua. Si este se adhiere a un lado de la olla, usa un cuchillo pequeño para retirarla. De lo contrario, vierte su contenido sobre un colador para drenar el agua.

6. Revisa la cera para detectar los residuos y la tierra adicionales.
Una vez que la cera se enfríe por completo y la retires de la olla, sostenla de 15 a 30 cm (de 6 a 12 pulgadas) de tu rostro y dale la vuelta en tu mano. Si sigue luciendo sucia, haz un baño maría a fin de prepararla para derretirla una segunda vez.

Eliminar los residuos derritiéndola por segunda vez

1. Llena una olla de baño maría
Si no tienes una, puedes colocar un tazón de vidrio sobre una olla pequeña, de modo que no toque directamente la base de la olla. Agrégale de 5 a 7,5 cm (2 o 3 pulgadas) de agua a la olla inferior y coloca una segunda olla, tazón o lata sobre la primera.

Derretir por segunda vez con un baño maría tiene la finalidad de eliminar los pedazos más pequeños de tierra, suciedad y residuos de cera después de haber eliminado los objetos más grandes.

Puedes usar una lata de metal en lugar de un tazón de vidrio, siempre y cuando la cera quepa en ella.
El agua no debe tocar el fondo del segundo tazón, la olla o la lata.

2. Agrégale la cera a la olla, el tazón o la lata encima de la olla.
Según el tamaño del disco de cera, podrías tener que cortarlo a la mitad con un cuchillo dentado para que quepa debajo del borde del recipiente. Si todo el disco cabe, tan solo colócalo plano en el recipiente. Vas a calentar la cera hasta que se derrita por completo, así que su forma no importa.

3. Hierve el agua a fuego fuerte.
Primero configura el fuego en la intensidad más alta en tu cocina. Mantén la olla a fuego fuerte hasta que veas que empieza a burbujear. No dejes la cera sin supervisión mientras el agua hierve, así evitarás que se prenda o se derrame.

4. Reduce el fuego a intensidad baja y calienta la cera a fuego lento por 15 a 45 minutos.
Una vez que la cera empiece a hervir, esta se derretirá dentro de 15 a 45 minutos. El tiempo que tengas que esperar dependerá del tamaño del disco de cera y lo pronto que vas a derretirla después de calentarla por primera vez. Una vez que la cera burbujee, estará lista para el filtrado.

5. Crea el filtro y consigue un recipiente de almacenamiento.
Vas a filtrar la cera directamente hacia el recipiente en el que planeas enfriarla, así que toma el frasco, tazón o cubeta en donde planees secarla. Coloca un tamiz de metal sobre la boca del recipiente. Usa varias tiras de papel higiénico para cubrir el interior del tamiz, de modo que no haya espacios abiertos.

Puedes usar un filtro de café grande si tienes uno que quepa sobre el tamiz.
Puedes usar un colador con agujeros muy pequeños si no tienes un tamiz, pero quizás queden residuos pequeños en la cera cuando termines.

6. Vierte la cera derretida en el tamiz y deja que se drene con lentitud.
Apaga el fuego y usa manoplas para sujetar la olla, el tazón o la lata. Vierte la cera sobre el tamiz con lentitud, para que tenga tiempo de drenarse hacia el recipiente. Si el papel higiénico se atora, reemplázalo y continúa el proceso hasta que vacíes la cera en el recipiente.

7. Repite este proceso si quedan objetos indeseados en la cera.
Si aún ves residuos indeseados o partículas de tierra en la cera, repite el proceso usando el mismo método de baño maría. Puedes repetir este proceso varias veces para seguir purificando la cera.
Pela los lados de la segunda olla, lata o vaso con un rascador o un cuchillo sin filo a fin de quitar la cera que se haya secado mientras la vertías.

8. Transfiere la cera a un recipiente de almacenamiento y deja que se enfríe.
Una vez que se enfríe, podrás almacenarla a temperatura ambiente en un recipiente de cierre hermético. También puedes verter la cera en una bandeja de hielo limpia si quieres usar pedazos más pequeños en un periodo prolongado. Mantén la cera en la oscuridad para evitar que la luz la caliente o la dañe.


Cómo ser una adolescente saludable

Estar saludable significa muchas cosas diferentes para las chicas adolescentes. Es importante que desarrolles buenos hábitos de alimentación y ejercicio, y que tengas una buena higiene. Estar saludable también significa tener una actitud mental positiva y tomar decisiones prudentes sobre tu cuerpo y comportamiento. ¡Sé saludable para que sientas confianza en ti misma, te veas genial y cuides de tu cuerpo!

Construir hábitos alimenticios

1. Escoge alimentos saludables.
¡El alimento es el combustible de tu cuerpo y cerebro, así que escoge uno bueno! Minimiza la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa. Mantente alejada de la comida rápida, las frituras,la comida chatarra del pasillo de los bocadillos (como las papas fritas), la comida enlatada y procesada, y los pasteles. Incrementa tu ingesta de frutas y vegetales frescos, granos enteros, lácteos bajos en grasa y libres de grasa, y proteínas bajas en grasa como el pescado, las nueces, los frijoles, las arvejas y las lentejas. Escoge bocadillos saludables como frutas, un puñado de nueces, un poco de apio o un pedazo de queso libre de grasa.
Si no sabes cómo comenzar a comer de manera saludable, conversa con tu doctor o un nutricionista. Estos profesionales pueden ayudarte a crear un plan que contenga todas las vitaminas, minerales y calorías que necesites. También puedes verificar fuentes de información en Internet para usarlas como guía.

2. Ten buenos hábitos alimenticios.
Además de lo que comas, la forma en la que lo hagas te ayudará a mantenerte saludable y en forma.

No te saltes el desayuno, el cual le proporciona a tu cuerpo el primer combustible del día y ayuda a que te concentres. Algunos alimentos excelentes para el desayuno son los huevos, la leche baja en grasa, la crema de trigo, la avena, o las tostadas integrales.
Empaca tu almuerzo para la escuela de manera que puedas crear una comida saludable para ti.

Participa en la compra y la planificación de la comida en casa. ¡Incluso puedes ayudar al resto de tu familia a comer de manera saludable!

Tu doctor te dirá si te encuentras dentro de un rango de peso saludable. Si te recomienda perder peso, controla el tamaño de tus porciones; es decir, la cantidad de comida que ingieras cada vez que comas. Usa un plato o un tazón más pequeño, mantén un diario de lo que comas para que puedas registrar tus porciones y llena la mayor parte de tu plato con frutas y vegetales.

¡Asegúrate de obtener suficientes calorías! Una adolescente promedio debe comer aproximadamente entre 1600 y 1800 calorías al día si no es muy activa, y entre 2200 y 2400 calorías al día si es físicamente activa.

Evita hacer dietas de moda y dietas estrictas. De lo contrario, recuperarás fácilmente el peso que perdiste. Además, estas dietas no son buenas para tu cuerpo. Siempre conversa con tu doctor antes de hacer una dieta o si te preocupa tu peso.

3. Mantén un peso saludable.
En lugar de preocuparte de tu peso, piensa en tu índice de masa corporal o IMC. Este cálculo determina si tienes un peso saludable para tu edad y talla. Puedes usar esta calculadora para encontrar tu IMC.
El IMC de una adolescente saludable se sitúa entre el percentil 5 y 85, debajo de 5 se considera por debajo del peso apropiado, entre el 85 y el 95 se considera sobrepeso y sobre el 95 se considera con obesidad.  Verifica tu percentil aquí.

4. Toma al menos 7 vasos de agua todos los días.
Mantener tu cuerpo hidratado ayudará a regular tu metabolismo y purificar tu cuerpo. Toma al menos 7 vasos de agua al día para permanecer hidratado.

Lleva una botella de agua y bébela a lo largo del día. Asegúrate de beber agua cada vez que tengas sed.
Bebe más agua si hace calor o vas a mantenerte en actividad.
El color de tu orina será amarillo claro.
¡Mejora el sabor del agua colocando rodajas de limón, lima o fruta fresca en ella!

5. Duerme de 8 a 10 horas todas las noches.
Dormir lo suficiente mejora tu atención, enfoque y estado de ánimo. Si te resulta difícil despertarte en la mañana, te duermes en clase, no te puedes concentrar bien, te sientes de mal humor o deprimida, quizá no duermas lo suficiente. Duerme lo suficiente siguiendo las siguientes pautas:

Establece un horario frecuente para ir a dormir.
Haz ejercicio con frecuencia. Sin embargo, no lo hagas dentro de 3 horas antes de ir a dormir para evitar mantenerte despierta.
Evita consumir cafeína después de las 4 p.m.
Relájate antes de ir a dormir tomando un baño caliente o leyendo un libro.
No tomes una siesta demasiado larga durante el día.
Evita las amanecidas, ya que arruinan tu horario de sueño.
Ten una buena higiene del sueño: mantén las luces bajas en tu habitación para indicarle a tu cerebro que es hora de dormir, mantén tu habitación fresca y oscura toda la noche y despierta con luces brillantes.

6. Haz ejercicio
El ejercicio mejora tu energía, te ayuda a sentirte mejor y reduce el estrés. Procura hacer ejercicio al menos de 20 a 30 minutos, preferiblemente hasta una hora. Los ejercicios aeróbicos, aquellos que hacen que tu corazón bombee y aceleran tu respiración (como correr y nadar), son buenos para tu corazón y tu salud integral. También puedes hacer sesiones de ejercicio específicas para enfocarte en áreas de tu cuerpo, como fortalecer los abdominales o las piernas.

Si crees que ir al gimnasio es aburrido, prueba con formas creativas de hacer ejercicio. Anda en bicicleta o haz una caminata extenuante, inscríbete en un gimnasio, pasea a tu perro o únete a un equipo de deporte.
¡Usa un Wii Fit o un Wii Fit U para mantenerte en actividad al aire libre!
Trota en un solo lugar o haz cuclillas mientras mires la televisión.

7. Ten una buena postura.
¡Tener una buena postura puede mejorar tu autoestima e incluso hacerte lucir más confiada! Mantener una postura saludable también minimiza la tensión en los músculos. Existen muchos ejercicios que pueden ayudarte.

8. Protege tu piel de las quemaduras solares.
Es posible que sientas que broncearte te dará un resplandor saludable. Sin embargo, el sol es en realidad es muy perjudicial para tu piel, ya que puede ocasionar arrugas y cáncer de piel. Siempre usa protección solar de amplio espectro de 15 a más cuando estés afuera, e incluso 30 o más en tu rostro, ya que recibe la mayor parte de los efectos del sol.

Muchas cremas humectantes también contienen un factor de protección solar (FPS) de 15. Esa puede ser una forma fácil de mantener tu piel suave y a salvo.
Vuelve a aplicarte protector solar cada 2 horas, o después de sudar o nadar.
Usa anteojos de sol cuando esté soleado para proteger tus ojos, y la piel sensible alrededor de ellos, de los rayos ultravioleta.
Nunca uses camas de bronceado porque incrementan el riesgo de cáncer de piel. Usar camas de bronceado durante la adolescencia también incrementa el riesgo de desarrollar melanoma en el futuro, el cual es la forma más mortal de cáncer de piel. Los bronceadores en aerosol y en crema generalmente son seguros, pero mantenlos lejos de tu boca y ojos.
Evita salir del sol cuando esté brillante, lo cual generalmente sucede entre las 10 a. m y 4 p. m.

Mantenerte limpia, higiénica y saludable

1. Ten una buena rutina de higiene.
Cuidar de tu apariencia te ayudará a sentirte bien contigo misma. Asimismo, es importante que te mantengas limpia mientras tu cuerpo cambia. Crea una rutina para ti con la que puedas cumplir todos los días. Probablemente, esta rutina no sea la misma que la de tu amiga porque cada persona es diferente.

Báñate o toma una ducha todos los días.
Mantén tu cabello limpio. Si tienes cabello graso, quizá tengas que lavarlo todos los días o dejando uno o dos días. De lo contrario, lávatelo 2 o 3 veces a la semana para que no se reseque.

Cepíllate los dientes dos a tres veces al día, después de levantarte, cuando tengas mal aliento y antes de ir a dormir. Usa hilo dental diariamente y cepíllate la lengua.
Usa desodorante todos los días, dúchate después de sudar, y usa prendas de vestir limpias de algodón para minimizar el mal olor del cuerpo. Usa un sostén y calzones limpios todos los días.

2. Trata el acné.
Mantén tu piel limpia y saludable tratando cualquier señal de acné en tu rostro, pecho y espalda. Conversa con tu doctor sobre los medicamentos que tengas que usar si tu acné es grave. De lo contrario, usa productos para el cuidado de la piel hipoalergénicos y libres de aceite, y un limpiador facial suave diariamente. Lávate el rostro en la mañana y antes de ir a la cama.
No exageres al aplicarte maquillaje cuando tengas acné para evitar que tus poros se obstruyan.

3. Depílate si lo deseas.
Dependerá completamente de ti si decides afeitarte las piernas, las axilas y tus partes íntimas. El vello largo en tus axilas e ingle puede atrapar la humedad y los malos olores. Sin embargo, si te duchas regularmente y mantienes el área limpia y seca, solucionarás ese problema. Si te depilas, hazlo de manera segura e higiénica:

Usa cuchillas de afeitar limpias, nuevas y filosas, y mucha crema o gel de afeitar (no uses tan solo jabón común). Tómate tu tiempo y hazlo lentamente.
No te afeites el rostro. Extrae los vellos sueltos con pinzas o lejía, crema o cera. Si tienes mucho vello facial, ve al doctor y pregunta por la electrólisis para deshacerte por completo de él.

4. Lidia con tu período
Ya sea que hayas tenido tu período por primera vez o quieras saber cómo lidiar con los dolores menstruales. Lidiar con tu período puede ser más sencillo si estás bien preparada y tienes un plan de higiene.

Cambia tu producto higiénico femenino al menos cada 4 a 8 horas y con más frecuencia si tienes flujo abundante. En promedio, probablemente necesites usar entre 3 a 6 toallas sanitarias o tampones al día. En caso de que tu flujo sea más abundante en la noche, usa toallas sanitarias más largas y gruesas con alas (protectores laterales) para evitar derrames. Cambia tu toalla sanitaria o tampón cada 4 a 8 horas dependiendo de tu flujo.

Toma una ducha de manera regular.
Lleva un registro del momento en el que tu período comience y prepárate con toallas sanitarias y tampones. Puedes usar una aplicación para este propósito. Un ciclo promedio dura 28 días, aunque esto puede variar mucho. Ten un calendario para registrar la duración de tus períodos.
Si el sangrado dura más de 10 días, el dolor es tan grave que interfiere con tu vida diaria, o tu menstruación es irregular, acude al doctor.

5. Acude a tu proveedor de salud frecuentemente.
Es importante que veas a tu doctor al menos cada año mientras crezcas y te desarrolles. Este profesional te realizará exámenes físicos y te hará preguntas sobre tu salud. Es una excelente oportunidad para hacer cualquier pregunta personal que tengas sobre tu cuerpo.

Pregúntale a tu doctor sobre las vacunas contra la varicela, la hepatitis B, la vacuna triple vírica o SPR (sarampión, parotidis o rubeóla), el meningococo, la polio, la DPT (difteria, pertusis y tétanos) y el virus del papiloma humano (VPH). Estas son vacunas de rutina. Sin embargo, debido a que estás creciendo, debes tomar responsabilidad de tu salud y asegurarte de que estés protegida.
Escoge un médico de cabecera; es decir, el médico que llegarás a conocer y visitar regularmente. Considera si quieres que el médico sea hombre o mujer, cualquier necesidad que tengas con respecto al idioma, y si está especializado en trabajar con adolescentes. Busca tu médico de cabecera pidiendo recomendaciones de tus amigos o familiares, verificando las listas de médicos en las asociaciones de médicos de tu país o pidiéndole una lista de médicos recomendados a tu compañía de seguros médicos.

6. Acude a tu ginecólogo cada año.
Acude al ginecólogo por primera vez cuando tengas entre 13 y 15 años o cuando comiences a ser sexualmente activa. Este profesional te realizará un examen físico de tus senos y cuerpo. Además, te preguntará sobre tu cuerpo y comportamientos. Es una excelente oportunidad para hacerle preguntas que no quieras consultar con tus padres y una forma de obtener información exacta que tus amigos quizá no sepan.

Cada vez que acudas al doctor, hazte un examen para descartar infecciones de transmisión sexual (ITS) si eres sexualmente activa o tienes síntomas como picazón, secreciones vaginales o verrugas en tus partes íntimas.
Si necesitas una opción más económica, considera acudir a una clínica poco costosa. En muchos lugares existen clínicas poco costosas, así que investiga todas las opciones que tengas en tu área.
Comenzarás con un examen pélvico a la edad de 21 años o cuando seas sexualmente activa. Además, es probable que tu ginecólogo te haga este examen antes si tienes secreciones vaginales, sientes dolor o comezón alrededor de la vagina, sangras más de 10 días, ya tienes 15 años y todavía no menstruas, o tienes dolores menstruales que interfieran con tu vida diaria.

Permanecer saludable mentalmente

1. Ten una actitud positiva.
Tu salud y hábitos personales son para ti y tu bienestar, no para el de otras personas. No te desmoralices o te quedes absorto en las opiniones de los demás. Si sabes que estás saludable, te sentirás bien contigo misma. Por lo tanto,¡sé positivo y cree en ti mismo!

Ten pensamientos positivos. Lo que te dices a ti mismo puede en verdad afectar la forma en la que te sientas y percibas el mundo que te rodee. Si cometes un error, piensa en que eres humana en lugar de pensar en que eres una perdedora.

No te compares con los demás. De lo contrario, ¡te sentirás deprimida y no recordarás todo lo que hace que seas increíble!
No creas que todos en Internet son tan felices como parecen. Las personas en Facebook y Twitter parecen tener vidas glamorosas y geniales. Sin embargo, recuerda que todos tienen problemas y conflictos, y que probablemente traten de aparentar ser más felices de lo que realmente sean.

2. Exprésate de forma creativa.
Haz algo para expresarte de forma creativa, como escribir un diario, tocar música o hacer algo artístico. Hacerlo puede ayudarte a reducir el estrés, aprender a valorar tus atributos positivos y sentirte exitosa. Experimenta con pasatiempos y habilidades, y recuerda que no importa si eres naturalmente talentosa, ya que lo haces para ti.
Todos pueden hacer algo creativo. Aprende a tocar un instrumento musical, dibujar, pintar, hacer manualidades, construir algo o crear un jardín adorable.

3. Ten en cuenta que eres hermosa.
Para muchas personas, la imagen corporal, la forma en la que ves tu yo físico y si te sientes atractiva, puede estar estrechamente ligada a la autoestima. Tener una imagen corporal positiva es extremadamente importante para ti cuando eres adolescente, ya que podrías sentirte presionada por tus semejantes o los medios de comunicación para lucir diferente a la forma en la que luzcas. Esfuérzate por tener una imagen corporal positiva recordando los siguientes consejos:

Recuerda que tu cuerpo te pertenece sin importar la forma en la que luzca. ¡Esa es la guía hacia una vida excitante! Trátalo con respeto y aprécialo por todos sus rasgos únicos.
Reconoce los elementos de tu apariencia que puedas y no puedas cambiar. Deja ir las cosas que no puedas cambiar. Recuerda que todos tenemos algo de nosotros que no nos gusta mucho.

Establece metas para cambiar las cosas que desees. Si quieres perder peso, crea una dieta y un plan de ejercicio. Si sientes que tu cabello es aburrido, experimenta con un corte nuevo.
Hazte un cumplido todo los días, al menos tres veces al día. Di algo sobre ti que sea agradable y honesto, algo que sientas de verdad.

4. Desarrolla habilidades de gestión de tiempo
¡Tienes varias cosas que equilibrar entre la escuela, la tarea, los amigos, la familia, el trabajo, una pareja y tiempo personal! Desarrollar habilidades de  gestión de tiempo te ayudará a hacer todo lo que necesites hacer sin sentirte abrumada. Desarrolla un sistema que funcione bien para ti intentando algunas de estas ideas:

Haz una lista de las cosas que tengas que hacer durante la semana dividiéndola en tres columnas: cosas que tengas que hacer, cosas que quisieras lograr (pero pueden esperar un poco) y cosas que quiero hacer (ocio).
Usa actualizaciones de calendario en tu teléfono o GoogleDocs para que tengas un acceso fácil a tu horario.
Divide las tareas grandes en tareas más pequeñas.  puede dividirse en ,  y .
Alístate para tu día la noche anterior. De ese modo, no alborotarás tus cosas en la mañana o quizá olvides algo.
Mantén tus cosas organizadas teniendo un lugar para todo. De ese modo, será más difícil que pierdas cosas.
Tómate tu tiempo para aprender cuánto tiempo te demoras en hacer las cosas, en lugar del tiempo que creas que te tomará hacerlo. Para este propósito, usa una aplicación como 30/30.

5. Controla el estrés
Si te sientes nerviosa, cansada, deprimida o culpable, quizá te sientas estresada o culpable. Otros síntomas de que estás demasiado estresada son tener dolores de cabeza o problemas estomacales, no poder dormir bien, tener pensamientos negativos constantemente, no disfrutar las cosas que solían gustarte, resentirte con otras personas o las cosas que tengas que hacer, o culpar a las demás personas por cosas que te sucedan. Minimiza el estrés teniendo en cuenta estas ideas:

Haz una lista de cosas que te estresen. Divídelas en cosas que puedas y que no puedas controlar. Acepta las cosas que no puedas cambiar.
Haz cambios en donde puedas hacerlos. Si sientes que estás demasiado ocupada para lograr todo lo que necesites hacer, deja de hacer la actividad menos importante.
Dile “no” a hacer cosas que no quieras hacer o no tengas tiempo de hacer. No estás obligado a ayudar a los demás si eso interfiere con tu propio bienestar.
Conversa con alguien, como tus amigos, familiares o un terapeuta. Escribe un diario simplemente para desahogar tus frustraciones.
Usa acupuntura, masajes, técnicas de relajación o yoga. Aunque existe información científica limitada sobre la forma en la que los adolescentes usan la medicina complementaria, algunas personas creen que es muy beneficioso.

6. Ten ideas saludables con respecto a tu peso.
“Estar saludable” no necesariamente es sinónimo de “estar delgada”. La obesidad adolescente es una preocupación principal en algunos países. Sin embargo, tener un peso por debajo del apropiado y estar malnutrida son otras formas de estar poco saludable. Muchos adolescentes luchan con trastornos alimenticios (como la bulimia y la anorexia) o con hábitos poco saludables (como hacer mucho ejercicio para perder peso). Si luchas con problemas de imagen corporal, busca ayuda.

Pregúntate si evitas comer cuando tienes hambre porque temes perder peso, te provocas el vómito después de comer, usas laxantes o haces ejercicio más de una hora los 5 días de la semana, haz dejado de tener tu período porque has perdido demasiado peso, etc. Los trastornos alimenticios son graves y con frecuencia requieren de ayuda profesional. Los adolescentes con desórdenes alimenticios son más propensos a enfermarse, morir por complicaciones o cometer suicidio.

Para conseguir ayuda, conversar con tu doctor, familiares, amigos, asesor escolar, entrenador o en cualquier persona en la que puedas confiar. Nadie que se preocupe por ti te juzgará, tan solo querrán ayudarte. Investiga sobre los síntomas y apoyo en línea en tu comunidad.

7. Acepta lo que te haga “diferente”.
Es común que los adolescentes luchen con las preguntas sobre su sexualidad e identidad, así que no te sientas sola. Quizá te des cuenta de que eres gay, bisexual o tengas una sexualidad alterna. Ser gay no es una enfermedad o algo que escoges, sino que es la forma en la que naciste. Acepta lo que te haga ser la persona que seas, infórmate sobre las dudas que tengas y consigue apoyo de tus seres queridos y profesionales si es necesario.

Quizá sientas que es difícil decirle a otras personas que no eres heterosexual dependiendo de tu cultura, valores o el miedo a la respuesta de los demás. Cuéntale que eres lesbiana a tus padres, amigos, terapeuta, doctor, entrenador u otra persona en la que confíes. Te sentirás aliviada y feliz de ser tu misma y podrás comenzar a explorar relaciones íntimas  con aquellos que te interesen.
Algunas adolescentes luchan con problemas de género e identidad, ya que sienten que nacieron como mujeres pero por dentro se sienten como varones. Eso generalmente se llama ser transgénero, o simplemente “trans”. Puede resultarte muy útil trabajar con un terapeuta o un consejero que se especialice en asuntos relacionados con el género y permanecer con amigos y familiares que te apoyen a medida que aprendas sobre ti.

8. Busca ayuda si la necesitas.
Muchas adolescentes luchan con la depresión, la ansiedad, el abuso y otros problemas. Los problemas familiares, el abuso físico o sexual y los problemas mentales pueden hacerte pensar en hacerte daño o suicidarte. ¡No estás solo y la situación puede mejorar!

Si piensas en hacerte daño, conversa con alguien en quien confíes inmediatamente.
También puedes llamar a una línea de ayuda para la prevención del suicido de tu país.
Puedes encontrar recursos sobre la salud mental de los adolescentes en Internet. Edúcate sobre lo que sientas y conversa con tu doctor inmediatamente.

Ser un adolescente socialmente saludable

1. No bebas alcohol.
Beber alcohol cuando eres adolescente puede dificultar el crecimiento y desarrollo de tu cerebro. No solo eso, sino que algunos estudios han demostrado que beber en exceso de vez en cuando durante esta etapa podría tener un impacto negativo en la salud y el bienestar de tus futuros hijos. Aléjate del alcohol hasta que tengas 21 años, ¡no solo para evitar problemas con la ley, sino para que tu cerebro se desarrolle completamente!
NUNCA bebas mientras manejes o te subas al auto de alguien que haya bebido mucho. Si bebes alcohol, pídele a alguien sobrio que te lleve a casa, llama a un amigo sobrio o uno de tus padres. También puedes pedir un taxi, como los de la empresa Uber, a través de una aplicación.

2. No consumas  drogas.
Los drogas afectan tu cuerpo y pensamiento de manera negativa. La marihuana perjudica tu memoria y concentración. Los sedantes, como el diazepam, puede hacer que dejes de respirar. Los estimulantes, como la cocaína, ejercen presión en tu corazón y pueden ocasionarte paranoia. Los opioides, como la heroína y los analgésicos con receta médica, son increíblemente adictivos y pueden ocasionarte problemas de adicción para toda la vida.  Las drogas pueden parecer tentadoras, pero no valen la pena los riesgos legales, físicos y mentales que ocasionan.

3. No fumes.
Fumar es muy adictivo. Por lo tanto, si no fumas, no comiences a hacerlo. Fumar ocasiona más muertes prevenibles que otro tipo de droga. Además, si comienzas a fumar en esta etapa, podría resultarte extremadamente difícil dejar de hacerlo. Fumar es malo para ti incluso si eres una adolescente saludable, ya que puede incrementar el riesgo de que sufras de asma e infecciones pulmonares, disminuir tu capacidad para hacer ejercicio, dañar tus dientes, ocasionarte mal aliento y hacer que tus prendas de vestir huelan horrible.
Probablemente, notes algunos beneficios poco después de dejar de fumar, como una mejora en el sentido del gusto y el olfato, y facilidad para respirar después de algunos días.

4. Ten cuidado en Internet.
Hoy en día, todo y todos están conectados a Internet. Aunque este medio puede ser excelente para mantenerte en contacto con tus amigos y aprender sobre el mundo, también tiene sus riesgos. El ciberacoso afecta a muchos jóvenes. Asimismo, recuerda que cualquier cosa que publiques en Internet permanece ahí “para siempre”y cualquier persona puede verla.

Nunca publiques información privada en Internet como la dirección de tu casa, tu número de seguridad social o detalles personales. De lo contrario, a los acosadores les resultará más fácil aprovecharse de ti cuando conozcan tu información personal.
No subas fotos de ti misma haciendo algo ilegal, o cualquier cosa que no quisieras que tu abuela o futuro empleador vea.

5. Reporta el bullying.
Cualquier persona puede ser víctima de bullying y puede suceder en persona o en línea. Ya sea que experimentes el bullying en persona o en Internet, es importante que reportes el incidente inmediatamente. Algunos adolescentes se deprimen demasiado cuando son víctimas de acoso que se hieren a sí mismos o estallan en ira y hieren a los demás. No es necesario que eso suceda. Informa a tus padres o a una autoridad de la escuela de inmediato si alguien:

esparce mentiras o rumores hirientes sobre ti;
te daña físicamente;
te insulta o se burla de ti con frecuencia y de forma negativa;
hace comentarios negativos sobre tu sexo, género, raza, religión, orientación sexual o incapacidad;
te llama, te envía correos electrónicos o se acerca a ti varias veces después de haberle pedido que no lo hiciera. Ese comportamiento califica como acoso e incluso puedes reportarlo a la policía.

6. Infórmate sobre las relaciones sexuales.
Ten una conversación abierta y honesta con tus padres, doctor u otro adulto informado y en el que confíes. Es posible que lo que tus amigos y semejantes te digan sobre las relaciones sexuales no sea cierto. Consigue información “precisa” antes de siquiera pensar en tener relaciones sexuales.

Las relaciones sexuales pueden ocasionar un embarazo no deseado e infecciones de transmisión sexual (ITS), como la gonorrea, la hepatitis B, el herpes, el virus del papiloma humano (VPH), la sífilis, el VIH o el sida. Algunas de estas infecciones pueden tratarse con medicina, mientras otras (como el herpes, el VPH y el VIH) duran toda la vida. El VPH puede ocasionar verrugas y cáncer de cuello uterino, mientras que el sida o el VIH reduce tu esperanza de vida y hace que te sientas muy enfermo.
Considera tus propios sentimientos sobre las relaciones sexuales y tus valores personales. Piensa en por qué quieres tener relaciones sexuales o por qué prefieres esperar. Piensa en tus puntos de vista religiosos y culturales, tu autoestima, y si estás listo o no para la responsabilidad que conlleva tener relaciones sexuales.

7. Decide el momento en el que te sientas lista para tener relaciones sexuales.
Este momento es diferente para cada persona. Algunas personas esperan hasta que son adultas o hasta que estén casadas, mientras que otras se sienten cómodas teniendo relaciones sexuales cuando sienten que la relación está lista para esa etapa. Nunca debes sentirte presionada, acosada o manipulada para tener relaciones sexuales y no simplemente deberías hacerlo porque otras personas lo hagan. Algunas señales de que tu relación está lista para las relaciones sexuales son las siguientes:

Tú y tu pareja confían el uno en el otro y pueden ser honestos entre sí.
Te sientes cómoda con tu pareja cuando conversas de cosas como los sentimientos y los riesgos de tener relaciones sexuales, como las ITS.
Ambos están informados sobre las relaciones sexuales y pueden prevenir un embarazo y las ITS usando condones u otro tipo de método anticonceptivo.
Respetan las necesidades del otro relacionadas con el uso de protección y no tener relaciones sexuales hasta que ambos estén listos.

8. No te sientas presionada por el grupo.
Nunca debes sentirte forzada a tener relaciones sexuales, usar drogas, beber alcohol o hacer algo ilegal. Si alguien te presiona, usa las siguientes respuestas (las cuales pueden servir para las relaciones sexuales, el alcoholismo, las drogas, etc.):

 “No me importa. No soy todo como todo el mundo”. “¡No todos lo hacen!”

 “Si me amaras, no me presionarías a hacer algo que no quiero”.

 “No quiero ser tu novia si eso significa que tengo que tener relaciones sexuales contigo”.

9. Ten relaciones sexuales “seguras” si decides hacerlo.
La única forma de evitar un embarazo y las ITS por completo es practicar la abstinencia (no tener relaciones sexuales). Sin embargo, si decides tener relaciones sexuales, reduce los riesgos usando métodos anticonceptivos y métodos de barrera para protegerte. Existen [iniciar el control de la natalidad|muchas opciones]] para el control de la natalidad, las cuales van desde las píldoras anticonceptivas, el dispositivo intrauterino o DIU, hasta los anillos, los parches, las inyecciones y los implantes hormonales. La mejor forma de escoger un método anticonceptivo es conversar con tu ginecólogo. Ten en cuenta que estos métodos “no” previenen las ITS.

Usa un condón nuevo cada vez que tengas relaciones sexuales y haz lo mismo durante el mismo acto sexual si cambias entre relaciones sexuales vaginales, anales y orales. Los condones solo funcionan si se utilizan correctamente, no están vencidos, no se rompen y no se retiran apropiadamente. Usa condones con un receptáculo en la punta.
Incluso las relaciones sexuales orales pueden ponerte en riesgo de contraer una ITS. Por lo tanto, siempre usa un método de barrera (como un protector bucal de látex o una cubierta de plástico que no sea para microondas) cuando entres en contacto con los fluidos corporales de otra persona.

El método del coito interrumpido o “método del retiro” no es efectivo en la prevención del embarazo. El “método del ritmo”, en el que tienes relaciones sexuales sin protección cuando no ovulas, tampoco lo es. Si usas cualquiera de estos métodos, tendrás un alto riesgo de quedar embarazada y contraer una ITS.

¡Obtén la vacuna para el VPH! Las vacunas de las marcas Cervarix, Gardasil y Gardasil 9 están aprobadas para ser usadas en niñas. Debes obtener dos dosis de esta vacuna si te encuentras entre las edades de 9 y 14 años cada 6 meses y definitivamente antes de comenzar a tener cualquier tipo de relación sexual vaginal, anal u oral.

Si el condón se rompe o tienes otra emergencia usa anticonceptivos de emergencia para evitar un embarazo. NO debes usar la píldora “Plan B One-Step” o “la píldora del día siguiente” como tu método anticonceptivo principal. Solo usa estas píldoras en caso de accidentes y emergencias cuando otros métodos fallen. Puedes comprarlas sin receta médica en la mayoría de las farmacias. Tómalas poco después del accidente si es posible.


Cómo eliminar directamente los archivos sin enviarlos a la papelera de reciclaje

Si eres un usuario avanzado de Windows o simplemente trabajas con muchos archivos, te darás cuenta que mover archivos a la Papelera de reciclaje con el fin de eliminarlos es un dolor. ¿Por qué no puedes simplemente borrarlos en el acto? En realidad es bastante simple y fácil de hacer. Sólo tienes que seguir estas instrucciones y estarás borrando archivos en Windows como un profesional!

Cambiar la opción de borrar haciendo clic derecho

1. Haz clic derecho en la Papelera de reciclaje y selecciona "Propiedades".

2. En el cuadro de propiedades de la papelera de reciclaje, selecciona la opción "No mover los archivos a la Papelera de reciclaje".

4. Después de que lo hayas completado, las acciones que por lo general envían los archivos a la Papelera de reciclaje, se eliminarán permanentemente.
Puedes revertirlo eligiendo la opción "Tamaño personalizado" en Propiedades de Papelera de reciclaje. (Desmarca la opción "No mover los archivos a la Papelera de reciclaje" en Windows XP).

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Cómo borrar un solo archivo a la vez

1. Haz clic en el archivo que deseas eliminar permanentemente.

2. Presiona la tecla Mayús en tu teclado, sin soltarla.

3. Mientras presiona la tecla Mayús, haz clic en Eliminar o presiona el botón supr en el teclado.

4. Confirma la eliminación del archivo y el archivo se eliminará de forma permanente.


Cómo convertirse en maestro de educación especial (EE. UU.)

Si tienes una verdadera pasión por enseñar a los niños que tienen discapacidades leves a moderadas, la posibilidad de convertirte en un maestro de educación especial podría ser adecuada para ti. Convertirte en maestro de educación especial requerirá que obtengas al menos una licenciatura, licencias estatales y que posiblemente obtengas calificaciones locales adicionales. Una vez que satisfagas los requisitos educativos de tu estado y de tu posible empleador, podrás postular y dedicarte al puesto. Aprender más sobre los requisitos específicos de este puesto puede ayudarte a planificar mejor tu camino a seguir y así obtener una puesto como maestro de educación especial.

Educarte

1. Conoce los requisitos de tu estado y de tu empleador.
Cada estado y empleador tendrá sus propios requisitos específicos que deberás cumplir. Si bien muchos estados y empleadores comparten algunos requisitos en común, es posible que haya algunas diferencias importantes. Tómate un tiempo para revisar esos requisitos específicos si consideras convertirte en un maestro de educación especial.

La mayoría de los estados y empleadores exigirán que hayas obtenido tu licenciatura.
Algunos estados o empleadores solo aceptan postulantes que hayan obtenido una maestría.
Tu estado puede exigirte que obtengas certificaciones adicionales.
Puedes empezar tu búsqueda en http://www.specialeducationguide.com/teacher-certification/.

2. Obtén tu licenciatura.
A fin de convertirte en maestro de educación especial, tendrás que haber obtenido tu licenciatura. En algunos estados, obtener este título de cuatro años es suficiente para calificar para el puesto. Dado que todos los estados requieren al menos una licenciatura, busca universidades acreditadas en tu área que ofrezcan un programa para maestros de educación especial.

Una buena idea es inscribirte en un programa que se enfoca en la educación especial.
Es posible que tengas que completar un período de pasantía o de enseñanza estudiantil durante tus estudios.

3. Determina si exigen una maestría.
Algunos estados o empleadores exigirán que hayas obtenido una maestría en un programa de educación especial. Incluso si tu estado o empleador no tiene este requisito, obtener una maestría puede ayudarte a destacar al momento de postular a un puesto. Busca universidades cerca de ti que ofrezcan programas para maestros de educación especial a nivel de maestría para empezar.

4. Enfócate en las especializaciones.
El campo de la educación especial es muy amplio y ofrece muchas áreas de especialización para que puedas escoger. Tener una especialización en un área puede darte una ventaja y así ayudarte a lidiar con los problemas específicos que puedas encontrar en el trabajo. Investiga algunas de las siguientes áreas de especialización a fin de tener una mejor idea de lo que podrías querer hacer:

discapacidades de aprendizaje
trastornos del espectro autista
lesiones traumáticas
trastornos emocionales
niños con discapacidades como sordera, ceguera o discapacidades múltiples
trastornos del comportamiento
problemas del habla
discapacidades intelectuales

Cultivar habilidades personales y profesionales

1. Mantente organizado.
Una gran parte de ser un maestro de educación especial exitoso es mantenerte organizado. Tal vez tengas que enseñar a varios niños y tengas que llevar un registro de lo que trabajas con cada uno de ellos. Así, tener un horario, controlar tu tiempo y organizarte de forma personal te servirá para tener éxito en tu carrera como maestro de educación especial.

2. Sé capaz de conectarte con otros fácilmente.
Trabajar con niños discapacitados requerirá que comprendas fácilmente las necesidades de un niño. Muchos de los niños con los que trabajes posiblemente tendrán dificultades para expresar sus necesidades y es posible que también tengan dificultades para comprenderlas. Así, ser capaz de conectarte de forma intuitiva con tus estudiantes será una habilidad fundamental.

3. Mantente al día con la tecnología.
Es posible que no siempre utilices la tecnología directamente cuando trabajes con los estudiantes. Sin embargo, otras tareas como enviar correos electrónicos, ingresar datos o trabajar con programas informáticos educativos requerirán que te mantengas al día con tus habilidades tecnológicas. Si no estás al día en esta área, una buena idea puede ser repasar qué tecnología utilizan actualmente los maestros de educación especial.

4. Sé un buen mentor.
La mayor parte de tu trabajo como maestro de educación especial implicará que trabajes directamente con niños que tienen discapacidades leves a moderadas. Por esta razón, tendrás que ser un buen mentor, maestro y capacitador a fin de ayudar a tus estudiantes a comprender cualquier cosa en la que trabajen.

5. Ten un buen sentido del humor.
Ser maestro de educación especial puede presentar sus propios desafíos únicos. Estos desafíos pueden provocar que te sientas frustrado, estancado o molesto de alguna forma. Es importante tener un buen sentido del humor si consideras una carrera como maestro de educación especial. Así, tener un buen sentido del humor también puede ayudar a reducir el estrés y a mantener las cosas por el buen camino.

6. Evita ser rígido.
Es probable que no todo salga de acuerdo con tus planes como maestro de educación especial. Tendrás que estar listo para adaptarte y mantenerte flexible en caso de que algo no funcione como lo esperabas. No temas cambiar tu enfoque con un estudiante si algo no funciona. Mantente siempre atento a lo que funciona y no temas desviarte del plan de lección si es necesario.

Saber qué esperar de la carrera

1. Sé apasionado en el trabajo con los niños.
Dado que trabajar como maestro de educación especial implica trabajar de forma directa con los niños, debes sentir pasión por este aspecto de la carrera. Tendrás que sentir una verdadera pasión por ayudar a los niños con discapacidades para aprender, crecer y empoderarse. Si piensas que tienes este deseo de ayudar a los niños, podrías considerar una carrera como maestro de educación especial.

2. Averigua más sobre el entorno de trabajo.
Saber en qué tipo de entorno puedes esperar trabajar puede ayudarte a comprender mejor la carrera. En el caso de los maestros de educación especial, muchos trabajan en escuelas públicas con estudiantes de casi todas las edades. Los maestros de educación especial también pueden trabajar en escuelas privadas o en otras instituciones. Dado que la mayoría de las escuelas no tienen sesiones durante el receso de verano, muchos maestros de educación especial trabajan diez meses al año.

3. Ten en cuenta cuánto es la tasa de pago promedio.
Antes de seguir una carrera como maestro de educación especial, puede ser útil saber lo que puedes esperar en cuanto a la tasa de pago anual. Así, conocer esta tasa de pago promedio puede ayudarte a decidir la forma de financiar tu educación y a saber si el puesto satisfará tus necesidades financieras. Investiga en tu área local a fin de informarte más sobre la tasa de pago promedio de los maestros de educación especial.

El ingreso anual promedio nacional para un maestro de educación especial de los EE. UU. en el 2014 fue de $55 980.
La tasa de pago promedio variará según tu ubicación y calificaciones.


Cómo hacerse una prueba de resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es cuando tu cuerpo se vuelve menos efectivo para utilizar la insulina. Empieza como un problema gradual y se vuelve más grave con el tiempo. Luego de varios años, la resistencia a la insulina puede provocar muchos problemas de salud crónicos como diabetes, niveles elevados de lípidos y un aumento de riesgo para las enfermedades cardíacas. La resistencia a la insulina puede examinarse por medio de pruebas de azúcar en la sangre y pruebas de lípidos. Además, se puede evaluar los signos y los síntomas clínicos que puedan correlacionarse con la resistencia a la insulina.

Realizar pruebas de azúcar en la sangre

1. Haz que te midan la glucosa en ayunas.
Es muy difícil para los médicos hacer una prueba de resistencia a la insulina directamente; por tanto, la manera más común en la que se examina es indirectamente, evaluando otras cantidades que puedan indicar un estado de resistencia a la insulina. Una indicación esencial de que puedes tener resistencia a la insulina es el nivel elevado de glucosa en ayunas.

Tendrás que obtener un formulario de tu médico de cabecera (o de otro médico) enviándole una "prueba de sangre en ayunas". La prueba de sangre en ayunas no se diferencia de la prueba de sangre regular, excepto que requiere que no comas ni bebas (solo puedes tomar agua) por ocho horas antes de la prueba.

Para la mayoría de las personas es más fácil ayunar (es decir, abstenerse de comer y de beber) por la noche y hacerse la prueba de sangre a primera hora por la mañana.
La medida normal de glucosa en ayunas es de menos de 100 mg/dL.
Si tu glucosa en ayunas está entre 100 y 125 mg/dL, entonces tienes "prediabetes" y probablemente tengas resistencia a la insulina.
Si es de más de 126 mg/dL en dos pruebas separadas, se te diagnosticará diabetes (es importante que comprendas que el diagnóstico de diabetes es una forma más grave de resistencia a la insulina).

2. Recibe una prueba oral de tolerancia a la glucosa.
Además de una prueba de sangre para examinar tu medida de glucosa en ayunas, el médico puede recomendar que recibas una prueba oral de tolerancia a la glucosa. Esta prueba también requiere que ayunes (no comer por ocho horas antes de la prueba). La diferencia es que la prueba oral de tolerancia a la glucosa tarda entre una y tres horas.

Esta es una prueba de rutina para mujeres embarazadas a fin de detectar la diabetes gestacional.
Tu nivel de glucosa debe medirse antes de empezar la prueba.
Entonces, se te pedirá que consumas una bebida con alto contenido de azúcar. Luego, tus niveles de glucosa se seguirán monitoreando en intervalos establecidos de tiempo para observar cómo administra tu cuerpo la carga de glucosa en el torrente sanguíneo.
Si tu cuerpo es capaz de utilizar efectivamente la insulina (la hormona que transporta la glucosa del torrente sanguíneo al interior de las células, donde se necesita), los resultados serán normales.
Por otro lado, si tu cuerpo ha desarrollado resistencia a la insulina, no podrá transportar rápida y efectivamente la glucosa del torrente sanguíneo a las células y esto se mostrará como un nivel alto de glucosa en los resultados de la prueba.
Un resultado de glucosa entre 140 y 200 mg/dL en la prueba oral de tolerancia a la glucosa es un indicador de "prediabetes" y probablemente de algún grado de resistencia a la insulina.
Un resultado de glucosa por encima de 200 mg/dL en la prueba oral de tolerancia a la glucosa es un diagnóstico de diabetes, que es una forma más grave de resistencia a la insulina.

3. Hazte una prueba de sangre simple para medir tu HbA1c.
Una de las pruebas más recientes, que ahora está disponible para evaluar la cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo, se llama HbA1c (hemoglobina A1c). Permite que el médico tenga un panorama de tres meses de cómo han estado tus niveles de azúcar (es decir, refleja la cantidad promedio de glucosa en tu torrente sanguíneo en los últimos tres meses).

Por lo general, los médicos usarán la prueba de sangre A1c o la prueba de tolerancia a la glucosa, pero no ambas.
Es una prueba muy útil, ya que es la única que ofrece un perfil a largo plazo de la capacidad de tu cuerpo para procesar la glucosa, lo cual refleja nuevamente la capacidad de tu cuerpo para usar de manera efectiva la insulina.
Si tienes resistencia a la insulina, el valor de tu HbA1c será elevado debido al deterioro de tu capacidad para administrar la glucosa en el torrente sanguíneo.
Una HbA1c normal es de menos de 5,6 %.
Un valor de HbA1c entre 5,7 y 6,4 % es un indicador de "prediabetes" y sugiere la resistencia a la insulina.
Un valor de HbA1c por encima de 6,5 % es un diagnóstico de diabetes, lo cual es una fase más avanzada y una forma más grave de resistencia a la insulina.

Realizar pruebas de lípidos

1. Haz que te midan el colesterol LDL.
El colesterol LDL se conoce comúnmente como "colesterol malo". En otras palabras, como el nombre lo indica, no es el tipo de colesterol del que desees tener altos niveles. El colesterol LDL se puede evaluar con una prueba de sangre simple, la cual puede solicitar tu médico de cabecera. También es una prueba de sangre en ayunas, lo cual requiere que no comas ni bebas (excepto agua) por 12 horas antes de la prueba.

Una lectura de colesterol LDL elevado (por encima de 160 mg/dL) también se correlaciona con un riesgo significativamente más alto de tener resistencia a la insulina.

Por tanto, el colesterol LDL es una manera indirecta de evaluar tu probabilidad de tener resistencia a la insulina.

2. Hazte pruebas para conocer tus niveles de triglicéridos.
Los niveles elevados de triglicéridos también son un factor de riesgo correlacionado con la resistencia a la insulina. Los niveles normales de triglicéridos son menores a 150 mg/dL y los niveles límite son entre 150 y 200 mg/dL. Si tus triglicéridos están por encima de 200 mg/dL, probablemente tengas resistencia a la insulina.

Probablemente se te harán todas las pruebas de lípidos (colesterol LDL, colesterol total, triglicéridos y colesterol HDL) al mismo tiempo, como parte de un "perfil lipídico".
Por tanto, es simple hacerse estas pruebas, ya que solo necesitarás una prueba de sangre para que se evalúen todos tus valores lipídicos, la cual a su vez proveerá información invaluable en cuanto a la probabilidad de que tengas resistencia a la insulina.

3. Evalúa tu colesterol HDL.
El colesterol HDL, a diferencia del colesterol LDL, es un "colesterol bueno" (es del que debes tener altos niveles, ya que realiza funciones beneficiosas en el cuerpo). Las personas con resistencia a la insulina suelen tener niveles de colesterol HDL más bajos de lo normal; por tanto, los resultados de tu colesterol HDL en las pruebas de sangre proveerán una percepción en cuanto a la probabilidad de que tengas resistencia a la insulina.

Por lo general, el colesterol HDL normal estará entre 40 y 50 mg/dL en los hombres y entre 50 y 59 mg/dL en las mujeres.
Si tu colesterol HDL está por debajo de 40 mg/dL (si eres hombre) o de 50 mg/dL (si eres mujer), entonces tu riesgo de tener resistencia a la insulina es alto.

Diagnosticar la resistencia a la insulina

1. Habla con un médico acerca de todos los resultados de tu prueba para sacar una conclusión acerca de la resistencia a la insulina.
Es la suma total de los resultados de la prueba de laboratorio lo que determina la probabilidad de que tengas resistencia a la insulina. Debido a que la resistencia a la insulina se examina mediante una variedad de medidas indirectas (como con la prueba de niveles de glucosa o de niveles lipídicos en la sangre), es la combinación de los resultados de todas estas pruebas lo que conduce al diagnóstico final de resistencia a la insulina.

Si tienes niveles elevados de glucosa en la sangre, colesterol LDL y triglicéridos elevados, y colesterol HDL reducido, lo más probable es que tengas resistencia a la insulina.
Es importante hacer una cita con un médico para examinar todos los resultados de la prueba. El médico tiene la preparación y la experiencia para hacer oficialmente el diagnóstico de resistencia a la insulina. El médico puede leer e interpretar los resultados de la prueba, de manera que puedan elaborar juntos un plan de tratamiento si es necesario.

2. Evalúa los signos y los síntomas de la resistencia a la insulina.
Además de las pruebas de laboratorio, también hay signos y síntomas que pueden sugerir la resistencia a la insulina. Estos incluyen los siguientes:

obesidad
aumento de la circunferencia de la cintura
aumento de la sed
aumento de la micción
fatiga
visión borrosa u otros problemas de la visión

3. Hazte una prueba de resistencia a la insulina.
Es probable que te preguntes quién debe hacerse la prueba de resistencia a la insulina. Si tienes signos y síntomas clínicos de este trastorno (descritos anteriormente), debes hablar con un médico sobre la posibilidad de que te hagan la prueba.

Si tienes más de 45 años, eres apto para una prueba de rutina de azúcar en la sangre (una de las maneras indirectas de evaluar la resistencia a la insulina). Si los resultados son normales durante las pruebas iniciales, puedes repetir las pruebas de detección cada tres años.
Eres apto para las pruebas de detección de la resistencia a la insulina si tienes cualquiera de los siguientes factores de riesgo: un IMC (índice de masa corporal) mayor de 25 (es decir, si tienes sobrepeso), estilo de vida sedentario, presión arterial alta, colesterol elevado, antecedentes de enfermedades cardíacas, antecedentes de SOP (síndrome de ovario poliquístico), tienes un familiar cercano al que se le ha diagnosticado diabetes o has dado a luz a un bebé que pesó más de 4 kilos (9 libras) al momento del parto (un bebé más grande de lo normal es una indicación de que puedes tener un mal control del azúcar en la sangre).

4. Habla con un médico acerca de los riesgos a los que la resistencia a la insulina pueden predisponerte.
Las personas pueden preguntar por qué se deben preocupar de la resistencia a la insulina. La respuesta es que este trastorno es parte de una constelación de problemas de salud que a menudo van de la mano. Si tienes uno, eres más propenso a tener (o a desarrollar) los otros, pues los factores de riesgo para cada uno de estos trastornos de salud en curso son muy similares y suelen confundirse. Es mejor hablar con un médico acerca de los trastornos de salud cuyo riesgo de contraer aumenta  por la resistencia a la insulina, los cuales incluyen los siguientes:

enfermedades cardíacas
presión arterial alta
diabetes
enfermedades hepáticas
síndrome de ovario poliquístico (SOP)


Cómo reaccionar cuando no te toman en cuenta

Hay ocasiones en las que te sientes dejado de lado en la escuela o en el trabajo. Incluso, puedes llegar a sentirte así por motivo de personas que considerabas tus amigos. Por lo general, esta situación genera molestia porque los seres humanos somos seres sociales. Posiblemente te sientas triste, confundido e incluso molesto si te sucede, pero todo pasa. Hay algunas cosas que puedes hacer para lidiar con tus emociones, actuar ante esta situación y superarla.

Lidiar con tus emociones

1. Considera la posibilidad de estar equivocado.
Por lo general, las personas no te hacen a un lado a propósito. A veces, solo sucede y no lo hacen para hacerte sentir mal.
Por ejemplo, una persona puede haberte dejado de lado debido a un malentendido en la comunicación, tal como una carta perdida o un mensaje de texto que no llegó a enviarse. Asimismo, es posible que no estuviera pensando con claridad y se sienta apenado por lo sucedido.

2. Reconoce tus emociones.
Este tipo de situaciones pueden generar muchas emociones negativas. Por ejemplo, es posible que al inicio te sientas triste, luego molesto y celoso. Es normal, pero todas estas emociones se mitigarán. En lugar de negar cómo te sientes, date un poco de tiempo para poder asimilarlas.

3. Habla con alguien sobre tus sentimientos.
Es buena idea compartir tus sentimientos con alguien que se interese por ti. Intenta hablar con tus padres, amigos o con una persona de confianza. Cuéntales lo sucedido y sé honesto con tus sentimientos.

Es probable que esa persona te cuente sobre alguna ocasión en la que se sintió dejado de lado e incluso podría darte algunos consejos sobre cómo lidiar con la situación.
Si se trata de un problema reiterativo o que te genera algún tipo de angustia, tal vez sea buena idea acudir a un profesional de salud mental. Si aún estás en la escuela, puedes hablar con un consejero escolar. Si no estás en la escuela, puedes acudir a un terapeuta.

4. Escribe lo que sientes.
Escribir sobre tus emociones tiene muchos beneficios físicos y emocionales. Esto te puede ayudar a entender mejor tus sentimientos, reducir la tensión y mejorar tu capacidad para resolver problemas.
Para lidiar con la situación, consigue un cuaderno o un diario y comienza a escribir en él durante unos minutos cada día. La primera vez puedes escribir sobre tu experiencia al haber sido dejado de lado. Puedes describir lo sucedido y tus sentimientos.

Reaccionar ante esta situación

1. Intenta comprender a las personas que no te tomaron en cuenta.
Aunque esta situación pueda resultar dolorosa, tal vez te ayude saber por qué decidieron hacerlo. Es probable que la decisión de dejarte a un lado sea más por ellos mismos y sus inseguridades que por ti.

Las personas que excluyen a otras se sienten inseguras y esto afecta su capacidad para ser amables con otros.

Por lo general, estas personas quieren tener el control y probablemente te excluyan porque te ven como una amenaza.

2. Transforma tus pensamientos negativos.
Es normal tener pensamientos negativos cuando atraviesas situaciones malas, tal como haber sido dejado de lado. Sin embargo, puedes transformar tus pensamientos negativos y comenzar a sentirte mejor.
Por ejemplo, si tus amigos te dejan a un lado, puedes llegar a pensar que no le agradas a nadie, pero este es un pensamiento poco realista. Si este es el caso, estás sobreactuando. Puedes cambiar esta manera de pensar y decirte a ti mismo "Soy una buena persona y un excelente amigo. Las personas que me importan disfrutan pasar tiempo conmigo".

3. Actúa como si no estuvieses molesto con esas personas.
Si no te tomaron en cuenta a propósito, entonces es mejor evitar mostrarles tus emociones. Por lo general, los bravucones lo hacen para fastidiar a los demás. Por lo tanto, si te sientes molesto, intenta no demostrarlo. Si te molestas por ser excluido, les darás lo que quieren. Por el contrario, actúa como si no te molestara.
Por ejemplo, si no te invitaron a una fiesta o a cualquier otro evento social durante el fin de semana, intenta contarles sobre algo súper divertido que hiciste con tu familia. Por ejemplo, si alguien habla de la fiesta, intenta decir algo como "Parece que se divirtieron. ¡Qué bueno! No sabía que había una fiesta. Estuve muy ocupado. ¿Qué más hicieron el fin de semana?".

4. Considera preguntarles qué pasó.
Si crees que te hicieron a un lado por accidente o porque se confundieron, considera hablar con ellos. Es muy probable que te des cuenta de que fue un error sincero. Incluso es probable que tengas la oportunidad de decirles que sus acciones no fueron adecuadas.

Si crees que se trató de un error, intenta decir algo como: “Creo que hubo un error con las invitaciones de tu cumpleaños. No recibí ninguna”.
Si crees que lo hicieron a propósito, intenta decir algo como: “No me invitaste a tu fiesta. Está bien, es tu fiesta y tienes todo el derecho de invitar a quien quieras, pero me gustaría saber por qué no me invitaste".

Superar la situación

1. Perdona a las personas que te dejaron de lado
Saber perdonar a los demás te hace bien más a ti que a los demás. Estar resentido con otros por haber herido tus sentimientos es dañino para ti. Por lo tanto, es buena idea perdonar para ser feliz y sentirte bien, incluso si esa persona no te ha pedido perdón.
Intenta escribirle una carta, pero no se la envíes. En la carta, puedes escribir cómo te sientes con respecto a esta situación y dile que quieres perdonarlo por tu propio bien.

2. Busca nuevos amigos
Si tu grupo de amigos te ha estado excluyendo con frecuencia, tal vez sea buena idea buscar nuevos amigos. Los amigos verdaderos no te hacen a un lado. Busca a personas que te aprecien por quien eres y que no te lastimen ni te dejen de lado.
Intenta unirte a club de tu interés o a un equipo deportivo después de la escuela para conocer a personas nuevas que compartan tus intereses.

3. Invítalos a hacer cosas juntos.
Otra buena idea para evitar estas situaciones es tomar la iniciativa e invitar a los demás a hacer cosas juntos. Encuéntrense en el centro comercial o vayan al cine durante el fin de semana. Puedes dar una fiesta e invitar a todos, incluso a los que te dejaron de lado.

4. Disfruta de un tiempo solo
Es difícil atravesar una situación así, pero a veces es un lujo tener tiempo para ti mismo, así que disfrútalo. Si tus amigos te han hecho a un lado y no tienes nada que hacer, haz cosas que puedas hacer por ti mismo.
Por ejemplo, puedes leer un libro, terminar tu retrato, darte un baño de burbujas o ver tus películas favoritas.


Cómo redactar un contrato de empleo para un entrenador deportivo

Para contratar a un entrenador de un equipo deportivo, lo primero que debes hacer es redactar un contrato que estipule sus obligaciones y su sueldo, entre otras cuestiones, como las formas de extinguir el contrato (de ser necesario). Luego, debes dárselo a tu abogado para que lo revise, aunque también puedes pedirle que lo redacte él mismo en un principio.

Empezar a redactar el contrato

1. Busca en línea muestras de contratos similares.
Es importante darles un vistazo antes de empezar a redactar el contrato. Además, debes tener en cuenta que no todas las muestras que encuentres aplicarán exactamente a tu situación particular, ya que, sobre todo en el caso de los contratos para los entrenadores, estos diferirán según la institución que vaya a contratarlos y si sus servicios serán o no remunerados.

Por ejemplo, los contratos para entrenadores de equipos deportivos de nivel universitario suelen ser extensos, ya que su remuneración tiende a ser complicada y sus obligaciones son diversas. Por tanto, en estos casos, lo más recomendable es consultar con un abogado antes de empezar a redactar el contrato.
Por otro lado, si el contrato es para un entrenador que trabajará de forma voluntaria, este será mucho más corto (por ejemplo, podría tener apenas una página de extensión).

Por esta razón, es importante buscar muestras de contratos para usarlas como guías. Por ejemplo, si quieres contratar a un entrenador para un equipo deportivo de nivel secundario, puedes pedir muestras de contratos a otras escuelas locales.

2. Dale formato al documento.
Abre un documento nuevo en un procesador de texto y configura la fuente de forma que sea legible y tenga un tamaño adecuado. Por lo general, la configuración estándar para una fuente legible es de Times New Roman de 12 puntos.
Puedes redactar la primera página del contrato en papel membretado, si lo tienes. Para ello, deja suficiente espacio en la parte superior de la página del procesador de texto para que el texto del contrato no se superponga con el del papel membretado.

3. Escribe el título del contrato.
Por lo general, puedes usar un título simple, como "Contrato de empleo como entrenador titular de fútbol" o del deporte en cuestión. Escríbelo todo en letras mayúsculas y luego coloca la fuente en negrita.

También puedes aumentar el tamaño de la letra (por ejemplo, usar 14 puntos en lugar de 12) para que se diferencie del resto del documento.
Dale al título una alineación centrada.

4. Determina quiénes serán las partes que celebrarán el contrato.
Estas son la escuela o la institución que vaya a contratar al entrenador y el entrenador en cuestión y es lo primero que debe figurar en el contrato. También es conveniente mencionar la fecha a partir de la cual el contrato entrará en vigencia.
Este es un ejemplo de lo que puedes redactar en esta parte: "Entre [nombre de la institución] y Miguel Díaz (en adelante, "El Entrenador") se ha convenido en celebrar el presente contrato (en adelante, "El Contrato") a los 30 días del mes de junio de 2016".

5. Define los términos que usarás en el contrato.
Debido a que algunos términos tienen diferentes significados o significados confusos, es importante incluir una lista de ellos y sus definiciones después de introducir a las partes que celebrarán el contrato. Estos son algunos términos cuya definición podría ser importante incluir:

Los acrónimos (por ejemplo, el de la liga deportiva a la que pertenezca la institución, si aplica).
"Periodo de servicio" o "año académico": es muy importante que definas estos términos, sobre todo en cuanto a la duración.
"Cónyuge": esto es importante en caso de que el contrato incluya beneficios complementarios para el cónyuge del entrenador en cuestión (por ejemplo, podrías definir si esta estipulación aplicará también en caso de que el entrenador tenga una pareja del mismo sexo).

Incluir los términos del contrato

1. Incluye el plazo de vigencia del contrato.
Es importante especificar la duración del contrato (por ejemplo, una o más temporadas deportivas o más de un año, según lo que suela acostumbrarse en el lugar en donde vivas). Estos son los plazos más comunes para los contratos de este tipo:

Una cantidad específica de años (por ejemplo, tres años).
Una cantidad específica de años con una opción de renovación. Por ejemplo, podrías estipular que el contrato tendrá un plazo de tres años pero que el entrenador tendrá la opción de renovarlo por un año adicional como máximo.
Una cantidad específica de años con una opción de renegociar el contrato a partir de un determinado momento. Por ejemplo, podrías estipular que el contrato tendrá un plazo de tres años pero que el entrenador podrá renegociar los términos después de dos años.

2. Incluye las obligaciones del entrenador.
Estas deben figurar en viñetas y ser lo más detalladas posible. Estas son algunas de las obligaciones que puedes incluir:

el adiestramiento de los atletas
la supervisión de los entrenamientos y las sesiones de acondicionamiento
la supervisión y el adiestramiento de los atletas durante las competencias
el compromiso con el éxito de los atletas
la selección y la evaluación de los asistentes (por ejemplo, los voluntarios, los pasantes, los entrenadores estudiantes, los asistentes de posgrado, etc.)
el reclutamiento de los atletas
la elaboración del presupuesto para el equipo
la participación en eventos de recaudación de fondos
la programación de competencias
la relación con los medios
el cumplimiento de las reglas y las políticas de la institución y la asociación atlética relevante a la que esta pertenezca (de ser el caso)

3. Incluye el sueldo del entrenador.
Siempre es importante que el contrato estipule el sueldo, el cual dependerá del tipo de institución. Por ejemplo, en las escuelas secundarias, a veces se da el caso de que los entrenadores solo reciben un sueldo por única vez, mientras que los entrenadores de equipos deportivos de nivel universitario podrían recibir una compensación más extensa. Estas son algunas cosas que puedes incluir:

El sueldo base: en el contrato, debe figurar exactamente la cantidad que se le pagará al entrenador y el cronograma de pagos (por ejemplo, si se le pagará a mes vencido, etc.). Asimismo, debes estipular si al entrenador se le pagará lo mismo durante los 12 meses del año o si se le pagará únicamente durante los meses que dure la temporada deportiva.
Los beneficios: estos incluyen los beneficios médicos y dentales, los beneficios por discapacidad y el seguro de vida.
Las prestaciones para determinados gastos (por ejemplo, la ropa, el teléfono celular o el combustible para trasladarse de un lugar a otro).
Las bonificaciones: estas podrían consistir de una suma fija por cada campeonato que el equipo gane, de un porcentaje de los ingresos obtenidos de la venta de entradas a los partidos del equipo o estar sujetas al incremento en la tasa de graduación de los atletas.

4. Estipula qué tipo de conducta ocasionará la extinción inmediata del contrato.
Siempre debes incluir una estipulación de este tipo explicando las circunstancias en las que la extinción del contrato estará justificada. Estos son algunos ejemplos:

En caso de que el entrenador infrinja el reglamento de la institución o de la asociación atlética relevante o de que no reporte la vulneración del reglamento por parte de otra persona.
En caso de que el entrenador no cumpla con las obligaciones estipuladas y de que esta conducta no mejore incluso después de llamar su atención al respecto.
En caso de que se le condene por haber cometido un delito.
En caso de que la mala conducta del entrenador ponga en tela de juicio la reputación de la institución.
En caso de que el entrenador se vea involucrado en fraude (por ejemplo, en la falsificación de los registros de los alumnos o en su complicidad en caso de que algún otro empleado sea responsable).
En caso de que el entrenador muera o se vea discapacitado de alguna forma.
En caso de que el entrenador se vea involucrado en apuestas deportivas.
En caso de que el entrenador consuma sustancias, como los medicamentos con prescripción médica o el alcohol, de manera tal que no pueda desempeñar bien sus obligaciones.
En caso de que el entrenador cometa un acto de violencia independientemente de que se le haya procesado o no por ello.

5. Especifica el procedimiento en caso de que cualquiera de las partes opte por extinguir el contrato antes de la fecha en la que termine el plazo.
Esto debe estar muy en claro en el contrato. Por ejemplo, generalmente, la institución deberá pagarle al entrenador en caso de que opte por extinguir el contrato por razones no consideradas "justificadas".

También asegúrate de incluir una estipulación que especifique que, si el entrenador opta por renunciar, deberá hacerlo por escrito y que, de ser el caso, no tendrá derecho a recibir ningún tipo de remuneración ni beneficios después de la fecha de extinción del contrato.
El entrenador también debe estar de acuerdo con realizar un pago al contado a la institución para que esta pueda contratar a un entrenador nuevo.
En caso de que la extinción del contrato sea iniciada por la institución, esta por lo general deberá pagarle una determinada suma de dinero al entrenador y continuar proporcionándole los beneficios estipulados hasta la fecha en la que finalice el plazo del contrato a cambio de que el entrenador firme una autorización mediante la cual garantice que no demandará a la institución.
También debes estipular que la institución quedará libre de toda obligación de continuar pagando el sueldo y los beneficios del entrenador en caso de que este consiga un nuevo empleo.

6. Incluye una cláusula de no competencia.
Mediante esta cláusula, el entrenador acuerda que, después de dejar de trabajar para la institución, no trabajará para ninguna otra institución que se encuentre en competencia directa durante un periodo de tiempo especificado.

Sin embargo, ten en cuenta que esta estipulación debe ser "razonable". Esto normalmente lo definirá la legislación local pero, por ejemplo, el tiempo durante el cual el entrenador no pueda trabajar para una institución que se encuentre en competencia directa con la institución anterior no debe ser muy largo.
Un plazo aceptable suele ser de entre 1 y 2 años, pero no más.
Lo que también debe ser razonable es el alcance geográfico de esta prohibición. Por ejemplo, en el caso de las escuelas secundarias, no es razonable exigir en el contrato que el entrenador no trabaje en ninguna otra escuela en todo el país sino que la prohibición debe ser más limitada (como abarcar únicamente cualquiera de los demás equipos de la liga a la que la escuela pertenezca).

Finalizar el contrato

1. Incluye las cláusulas estándar.
Estas son las cláusulas que deben figurar en todo contrato independientemente de su contenido. Las cláusulas estándar que debes incluir son las siguientes:

Cláusulas en cuanto al conflicto de leyes: estas cláusulas estipulan la legislación según la cual se interpretará el contrato en caso de que se lleve a cabo una demanda (por ejemplo, la legislación de un estado o provincia en particular dentro del país en donde vivas). En estos casos, se suele estipular que el contrato se interpretará según la legislación del estado o provincia en donde esté ubicada la institución. Este es un ejemplo de una cláusula de este tipo: "El presente Contrato se interpretará en todo sentido conforme a las leyes de [nombre del estado o provincia]".
Cláusulas de divisibilidad: estas estipulan que, en caso de que un juez determine que una de las estipulaciones del contrato carece de legitimidad, el resto del contrato permanecerá válido. Este es un ejemplo de una cláusula de este tipo: "Si un juzgado de jurisdicción competente encuentra que cualquiera de los términos, cláusulas o estipulaciones que figuran en este contrato es ilegal o inejecutable, esto no afectará la legalidad de todos los demás términos, cláusulas o estipulaciones y el Contrato se interpretará como si los términos, cláusulas o estipulaciones ilegales o inejecutables no estuvieran incluidos".
Cláusulas de integridad del contrato: estas estipulan que la totalidad del acuerdo entre ambas partes está comprendida dentro del contrato. Este es un ejemplo de una cláusula de este tipo: "El presente documento incorpora todos los contratos verbales previos entre ambas partes relacionados con el tema del Contrato".

2. Incluye un espacio para las firmas.
Este debe figurar al final del documento para que tanto el entrenador como el representante de la institución que vaya a contratarlo puedan firmar el contrato. Por lo general, este representante suele ser el director o el director atlético de la institución.

3. Pídele a tu abogado que revise el contrato.
Esto es importante después de haber redactado un borrador del contrato. La mayoría de las instituciones de este tipo le pagan un sueldo mensual a un abogado para asegurar que esté disponible en el momento en el que se le necesite.

Por tanto, puedes consultar con la junta directiva de la institución o con el director para averiguar quién es el abogado al que debes contactar para luego poder programar una cita y llevarle el contrato. Luego, de ser el caso, el abogado podrá darte sugerencias de los cambios que debas hacer.
En caso de que la institución en la que trabajes no tenga un abogado que maneje estos asuntos, puedes ponerte en contacto con el colegio de abogados local (una organización conformada por abogados) y averiguar si ofrece un servicio de recomendaciones.

4. Firma el contrato.
Para ello, el entrenador debe presentarse en tu oficina luego de que le hayas enviado una copia del contrato para que lo revise en caso de que tenga sugerencias de cambios que deban hacerse.

Después de firmarlo, hazle varias copias al contrato y asegúrate de que el entrenador se quede con una.
Guarda tu propia copia del contrato en un lugar seguro.


Cómo cocinar un hot dog al vapor

Si no te gusta cocinar hot dogs rechonchos a la parrilla o simplemente buscas una forma nueva de cocinarlos, ¡quizá hacerlo al vapor puede convertirse en tu nuevo método de cocción favorito! Los hot dogs no tendrán esas marcas de parrilla características, pero su aspecto será compensado con su gran cantidad de jugo. El riesgo de quemar un hot dog es mínimo y es poco probable que la piel se queme, lo cual significa que tendrás una porción perfecta que podrás colocar en un pan para hot dogs preparado con tus salsas favoritas.

Cocinar los hot dogs al vapor en una estufa

1. Llena una olla con de 8 a 10 cm (3 a 4 pulgadas) de agua y hiérvela.
Colócala sobre una hornilla y sube el volumen del fuego. Hervir el agua creará el vapor que cocinará los hot dogs.

Puedes hacer que el agua hierva más rápido cubriendo la olla con una tapa.
Los fanáticos de los hot dogs al vapor los llaman "steamers" o "steamies".

2. Coloca una canasta vaporera sobre el agua hirviendo y agrega de 2 a 3 hot dogs.
Pon la canasta vaporera (o un objeto similar) sobre el agua hirviendo, de modo que se ubique sobre los bordes de la olla y no caiga dentro de ella. Asegúrate de que el nivel del agua sea lo suficientemente bajo para no alcanzar el fondo de la canasta. Coloca los hot dogs en el fondo de la vaporera separándolos de manera uniforme para que no se toquen.

Cocinar demasiados hot dogs a la vez hará que se cuezan de manera poco uniforme porque el vapor no podrá ingresar alrededor de los lados.
Si no tienes una canasta vaporera, puedes usar un escurridor. Tan solo asegúrate de que el recipiente sea lo suficientemente ancho para colocarlo sobre el agua sin que caiga dentro de la olla.

3. Cubre los hot dogs para atrapar el vapor dentro.
Si tienes una tapa que encaje, úsala. Si no tienes una tapa, coloca un pedazo de papel aluminio sobre la olla. Atrapar el vapor asegurará que las partes superiores de los hot dogs se cocinen tan uniformemente como las partes inferiores.
Ten cuidado de no tocar los lados de la olla mientras pongas la tapa en su lugar. ¡Podrías quemarte!

4. Deja que los hot dogs se cocinen al vapor durante aproximadamente 2 a 3 minutos.
Lo genial sobre los hot dogs es que ya están cocinados, así que cocinarlos al vapor se trata más de hacer que adquieran una temperatura perfecta para que estén tan jugosos como sea posible.
Si quieres verificar su temperatura, haz que los hot dogs adquieran una temperatura de entre 60 y 75 ºC (140 a 165 ºF) para que tengan la mejor consistencia. Introduce un termómetro para carne en medio de un hot dog para verificar su temperatura.

5. Retira los hot dogs recién cocinados al vapor del escurridor con un par de tenazas.
Retira cuidadosamente la tapa de la olla y apártate unos cuantos segundos mientras salga el vapor. Luego, retira los hot dogs y colócalos sobre un plato o directamente en los panes.

Si quieres que los hot dogs tengan ese color dorado clásico en las partes laterales, colócalos debajo del asador durante 1 a 2 minutos. Disfrutarás de hot dogs al vapor jugosos y un poco chamuscados hechos con el fuego alto del asador.

¡Recuerda apagar la hornilla!
No sujetes los hot dogs con las manos desnudas. Estarán extremadamente calientes y te quemarás.

6. Guarda los hot dogs al vapor restantes en el refrigerador durante 3 a 4 días.
Si tienes algunas sobras, aunque es muy raro que eso suceda con los hot dogs, puedes colocarlas dentro de una bolsa de plástico resellable y ponerla en el refrigerador. Vuelve a calentarlos en el microondas durante aproximadamente 30 segundos sobre un plato cubierto con una toalla de papel.
Si los hot dogs huelen mal, tienen áreas descoloridas, o se vuelven viscosos, es mejor que los deseches.

Usar el microondas

1. Coloca de 1 a 4 hot dogs sobre un plato apto para microondas.
Deja aproximadamente 3 cm (1 pulgada) de espacio entre cada hot dog para que el calor los rodee de manera uniforme. Si quieres hacer más de 4 hot dogs, hazlos en tandas. De lo contrario, los hot dogs externos podrían cocinarse en exceso y los internos podrían no cocinarse bien.
También puedes colocarlos directamente en el microondas. Simplemente recuerda pasar un paño mojado en la parte interior posteriormente para limpiarlo.

2. Cubre el plato con una toalla de papel para mantener los hot dogs jugosos.
La toalla de papel atrapará la humedad mientras salga de los hot dogs y permitirá que no se sequen. Si es necesario, introduce los extremos del papel toalla debajo de los bordes del plato, de modo que no se salga del microondas.
Si quieres hacer un solo hot dog, envuélvelo en una toalla de papel y guárdalo.

3. Cocina los hot dogs a fuego alto durante aproximadamente 45 segundos.
Cada microondas es diferente, así que quizá tengas que ajustar el tiempo de cocción a medida que avances. En general, 45 segundos serán suficientes para que los hot dogs se calienten. ¡Si solamente vas a hacer 1 o 2 hot dogs, tan solo necesitarás 45 segundos!
Los hot dogs ya están cocinados y puedes calentarlos de manera segura. Usar el microondas para cocinarlos al vapor tiene que ver más con hacerlos más jugosos y agradables de comer.

4. Agrega unos 30 segundos más a la vez hasta que los hot dogs estén a la temperatura adecuada.
Para probar la temperatura, mueve la toalla de papel con cuidado y toca el centro del hot dog ligeramente. Si está frío o tibio al tacto, cocínalos durante 30 segundos más. Una vez que los hot dogs estén calientes al tacto, debes calentarlos completamente.

¡Sé cuidadoso cuando pruebes los hot dogs! Es probable que el plato se chamusque, así como los hot dogs.
Si vas a cocinar varios hot dogs, los de afuera pueden calentarse por completo antes de los del centro. Una vez que estén calientes, retira los que se encuentren en los bordes y continúa cocinando los otros hasta que estén listos.

5. Saca los hot dogs del horno y retira la toalla de papel cuidadosamente.
Probablemente, haya una liberación del vapor cuando muevas la toalla del papel. Por lo tanto, retrocede un paso para que no te golpee el rostro. Usa un tenedor o un par de tenazas para transferir los hot dogs del plato al pan.
Quizá debas dejar que los hot dogs reposen durante 1 a 2 minutos  antes de morderlos. Pueden estar muy calientes al salir del microondas. No querrás quemarte la boca.