Cómo fortalecer el corazón

La mayoría de las personas saben que el corazón es un músculo, pero es fácil ignorar lo que eso significa para la salud cardiaca. Como cualquier músculo, el corazón se vuelve más fuerte cuando se ejercita con frecuencia y cuando se alimenta y descansa apropiadamente, y cuando no se somete al estrés o daños innecesarios. Desde luego, tu corazón no es cualquier músculo: es el músculo más importante del cuerpo. Por lo tanto, ya sea que estés pensando en desarrollar otros músculos o no, asegúrate de darle prioridad al fortalecimiento del músculo más importante: el corazón.

Ejercitar el músculo cardiaco

1. Habla con tu médico.
El fortalecimiento del corazón por medio del ejercicio puede ser tan simple como salir a pasear a diario, pero es fundamental que primero recibas una evaluación profesional de tu salud cardiaca actual y de tu estado físico general. Si te esfuerzas demasiado y muy rápido, ignoras los problemas de salud subyacentes o no puedes ejercitar tu corazón apropiadamente, podrías terminar haciéndote más daño que bien.
Consulta con tu médico sobre tus factores de riesgo actuales para desarrollar una enfermedad cardiaca y acerca de una evaluación general de tu salud cardiaca. Desde ahí, pueden trabajar juntos con el fin de desarrollar un régimen de ejercicios para fortalecer tu corazón y, en el proceso, con suerte reducir tu riesgo de problemas cardiovasculares.

2. Levántate y muévete.
A diferencia de otros músculos, el corazón siempre está trabajando. Sin embargo, las conductas sedentarias prolongadas, como sentarse, no estimulan el corazón para que se fortalezca más. Incluso quedarte parado en vez de quedarte sentado, o dar vueltas en vez de quedarte quieto, hará que tu corazón trabaje un poco más. Cambiar el estilo de vida sedentario por uno más activo puede ayudar a fortalecer el corazón y a la vez reducir a la mitad los riesgos de una enfermedad cardiaca.
Incluso solo treinta minutos de actividad física moderada al día pueden ser buenos para tu salud general. Una caminata de treinta minutos o tres caminatas de diez minutos todas las noches son suficientes para que la mayoría de personas obtengan algunos beneficios.

3. Debes tener como objetivo hacer ejercicios moderados por 150 minutos a la semana.
Además de levantarte y moverte con más frecuencia, debes concentrarte en hacer ejercicios moderados por dos horas y media a la semana para fortalecer tu músculo cardiaco. Otra alternativa, y dependiendo de tu nivel de estado físico y de la recomendación de tu médico, es hacer ejercicios intensos por 75 minutos a la semana para conseguir los mismos resultados.

Para hacer ejercicios moderados, la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria deben aumentar, pero no debes cansarte tanto que no puedas mantener una conversación. Para muchas personas, las actividades como caminar a paso ligero, bailar, barrer las hojas o hacer jardinería, jugar con los niños o empujar un cochecito representan ejercicios moderados.

Divide tus ejercicios en intervalos de tiempo que funcionen para ti. Haz ejercicios en intervalos de diez minutos o más a la vez, dependiendo de tu horario. No omitas un ejercicio solo porque no puedes hacer ejercicios por 30 minutos o más constantemente.
Con los ejercicios intensos, tendrás una respiración lo suficientemente agitada que te será difícil mantener una conversación. En cualquier caso, trabaja con tu médico para determinar el nivel de ejercicios correcto para tu corazón.

4. Complementa tu rutina con ejercicios de resistencia.
No hay ejercicios con pesas que sean buenos para el corazón específicamente, porque es un músculo único con una función en particular. Sin embargo, hacer ejercicios de resistencia de forma habitual ejercitará tu corazón y mejorará tu nivel de estado físico general, lo que a su vez hace que a tu corazón le sea más fácil funcionar apropiadamente.
Para desarrollar y mantener la musculatura, y brindarle beneficios al músculo cardiaco, debes tener como objetivo tener dos o tres sesiones de ejercicios de resistencia a la semana. Dependiendo de tu nivel de estado físico, estas sesiones podrían o no incluir el uso de pesas. Una vez más, consulta con tu médico sobre el tipo de ejercicio de resistencia adecuado para ti. Ejercitarte demasiado o usar la técnica inapropiada podrían terminar lastimando tu corazón.

Apoyar tu salud cardiaca

1. Lleva una dieta saludable para el corazón.
Las cantidades excesivas de grasas saturadas, sodio y azúcar estrechan o cierran los vasos sanguíneos, y hacen que tu corazón trabaje más de la manera incorrecta, creando un sistema cardiovascular ineficiente o incluso dañado. Por otro lado, los alimentos buenos para el corazón pueden mantener un funcionamiento cardiaco apropiado y eficiente, y facilitar el fortalecimiento del sistema cardiovascular.

Las verduras y frutas enteras contienen vitaminas, minerales y fibras que pueden ayudarte a prevenir el desarrollo de placa en los vasos sanguíneos. Asimismo, la fibra de los alimentos integrales es buena con respecto a ello.
Las proteínas magras como el pollo, el pescado, los frijoles y el yogur bajo en grasas ofrecen nutrientes importantes sin grasas saturadas excesivas. Algunas proteínas magras también brindan ácidos grasos omega 3, que en términos sencillos ayudan a lubricar los vasos sanguíneos y a mantener el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
La versión más reciente de las pautas alimenticias oficiales de Estados Unidos se publicó en enero de 2016 y se concentra en realizar modificaciones en los patrones alimenticios individuales para incluir una mayor variedad de opciones alimenticias saludables. La guía también incluye ejemplos de los patrones alimenticios de estilo estadounidense, mediterráneo y vegetariano para ofrecer una inspiración, y las cantidades diarias recomendadas de varios alimentos según la edad, el sexo y el nivel de actividad.

2. Toma bebidas alcohólicas con moderación.
Una cantidad de evidencias cada vez mayor indica que el consumo de bebidas alcohólicas con moderación puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tal vez tanto como la tercera parte. Sin embargo, superar los límites recomendados para el consumo moderado anula este beneficio, y el consumo de alcohol excesivo te podría volver propenso a varios problemas de salud, relacionados o no con el corazón.

Una o dos bebidas alcohólicas de tamaño estándar al día (hasta 14 por semana) son consideradas moderadas y parecen producir el mayor beneficio cardiovascular. Tomar en promedio 15 o más bebidas alcohólicas por semana empieza a anular este beneficio, y consumir 21 o más bebidas alcohólicas por semana (o más de cuatro cualquier día) normalmente se considera excesivo y, por lo tanto, dañino.
Una bebida es más o menos la mitad de 500 ml (media pinta) de cerveza de intensidad normal, dos tercios de una copa de vino pequeña o un licor pequeño del tamaño de los licores de los bares.

3. Duerme bien.
El adulto promedio debe dormir de 7 a 9 horas cada noche, aunque muchos no pueden alcanzar ese promedio. El corazón, como cualquier otra parte del cuerpo, debe descansar de forma habitual con la finalidad de recargar la energía para el siguiente día. Dormir lo suficiente le permite al corazón y al cuerpo revitalizarse, y también puede reducir los niveles de estrés y la presión arterial.

Si te levantas por la mañana sin la ayuda de una alarma y te sientes renovado, esa es una buena señal de que estás durmiendo lo suficiente.
Algunos estudios han indicado que las personas que duermen entre 7 y 9 horas cada noche tienen menos depósitos de calcio en sus arterias (que impiden el flujo sanguíneo) que aquellas personas que duermen menos o más de la cantidad de horas recomendadas.
Algunos artículos en línea sobre cómo prevenir enfermedades cardiovasculares abordan la necesidad de dormir bien, además de brindarte información útil de varios temas, como ejercicios, dietas, dejar de fumar y la reducción del estrés.

4. Trabaja con tu médico como un equipo.
Además de recibir una evaluación de tu salud cardiaca actual y de las recomendaciones para fortalecerla, conversa con tu médico sobre lo que te preocupa y los riesgos para desarrollar una enfermedad cardiovascular. Además de cambios en tu estilo de vida, hablen sobre ciertos medicamentos que podrían ser adecuados para ti. Si decides tomar medicamentos, tómalos según te los recete el médico y comunícale si presentas cualquier efecto secundario.

Por ejemplo, tu médico podría recetarte estatinas con el fin de disminuir el colesterol malo, los betabloqueadores para reducir la presión arterial, o antagonistas del calcio que relajen las paredes arteriales. El médico también te puede recetar una baja dosis diaria de aspirina, que diluye la sangre y, por lo tanto, hace que sea menos probable que presentes bloqueos.

Los medicamentos modernos pueden hacer maravillas, pero al final depende de ti realizar los cambios necesarios en tu estilo de vida a fin de fortalecer tu corazón y reducir tu riesgo de problemas cardiovasculares.

Evitar el estrés innecesario

1. Reduce el colesterol LDL elevado, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
Hacer que tu corazón trabaje más con ejercicios apropiados es bueno para el músculo cardiaco y lo fortalece. Hacer que trabaje más debido a arterias estrechadas o bloqueadas crea un funcionamiento ineficiente y aumenta considerablemente tu riesgo de enfermedades como ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares. Los niveles elevados de colesterol LDL, presión arterial o azúcar en la sangre son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardiacas, pero puedes mejorarlos con dieta, ejercicios y medicamentos.

El colesterol LDL o colesterol malo se adhiere a las paredes arteriales y reduce el flujo sanguíneo, mientras que el colesterol HDL o colesterol bueno ayuda a mantener las arterias limpias. Puedes disminuir los niveles de colesterol LDL reduciendo tu consumo de grasas saturadas y grasas trans, haciendo más ejercicios y tal vez tomando medicamentos que reduzcan el colesterol, como las estatinas, bajo la supervisión de un médico.
La hipertensión se refiere a un aumento en la fuerza de la presión arterial en las paredes arteriales, lo cual puede ocasionar un daño que vuelve a las arterias más susceptibles a la obstrucción. Una lectura de presión arterial de 120/80 (sistólica/dastólica) es considerada normal, mientras que una lectura sistólica de 140 como mínimo o una lectura diastólica de 90 como mínimo generalmente indican la necesidad de medidas correctivas mediante la dieta, los ejercicios y quizás los medicamentos.
La hiperglucemia, incluso antes de llegar al punto de un diagnóstico de diabetes, también puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de una enfermedad cardiovascular. En este caso también la dieta, los ejercicios y los medicamentos (si te los receta el médico) son fundamentales para reducir los niveles de azúcar en la sangre.

2. Deja de fumar.
Los componentes químicos del tabaco dan lugar a la aterosclerosis (estrechamiento de las arterias), mientras que los monóxidos de carbono en el humo reemplazan parte del oxígeno en la sangre. Estos cambios aumentan el esfuerzo del corazón, mientras que lo vuelven más ineficiente, y también vuelven las arterias más susceptibles a los bloqueos.

Ninguna cantidad de exposición al humo o a otros productos de tabaco es segura, y dejar de usar tabaco puede ser un proceso muy difícil. Afortunadamente, incluso las personas que han sido fumadoras por mucho tiempo mejoran su salud casi de inmediato después de dejar de fumar. Cinco años después de dejar de fumar, los exfumadores corren más o menos el mismo riesgo de enfermedades cardiovasculares que los no fumadores.
Revisa el artículo “Cómo dejar de fumar” si quieres tener algunas ideas sobre cómo dejar de hacerlo.

3. Elimina el exceso de peso corporal.
El sobrepeso básicamente es el pasaporte a muchos factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiacas, como el colesterol alto, la hipertensión y la diabetes. El sobrepeso puede hacer que tu corazón trabaje más para que funcione con normalidad, que no es el tipo de ejercicio que fortalece el músculo cardiaco. El exceso de peso en la parte central del cuerpo parece dar lugar a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Aunque está lejos de la medida perfecta del peso de una persona o la posible necesidad de la reducción del peso, tu índice de masa corporal (IMC) puede servir como una guía útil. Por lo general, un IMC de más de 25 guarda relación con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Consulta con tu médico sobre tu rango de IMC ideal y tu objetivo de pérdida de peso, en caso de que sea necesario.
El artículo “Cómo perder peso saludablemente” ofrece diversos consejos para perder los kilos hábilmente.

4. Disminuye tus niveles de estrés.
Vivir demasiado estresado puede afectar negativamente tus patrones de sueño y aumentar la presión arterial, ambos de los cuales pueden dañar tu salud cardiovascular. El primer paso para reducir los niveles de estrés es identificar tus estresantes. Desde ahí, puedes utilizar cuatro elementos para la reducción del estrés (lo que debes evitar, lo que debes modificar, lo que debes adaptar y lo que debes aceptar) con el propósito de desarrollar métodos eficaces para controlar el estrés.

Lo que debes evitar. Reduce tu exposición a la fuente de estrés. Puedes evitar el estrés de muchas maneras diferentes, como saliendo más temprano para evitar el tráfico, negándote a realizar trabajos adicionales o a encargarte de responsabilidades adicionales, o pasando tiempo con otras personas.
Lo que debes modificar. Intenta reducir la gravedad de un estresante cambiando la fuente. Podrías hacerlo cambiando tu propio comportamiento o hablando con los demás sobre los suyos. Por ejemplo, puedes pedirle a tu pareja que prepare la cena una noche si el hecho de cocinar siempre te estresa. También puedes tratar de reducir la cantidad de tiempo que te expones a los estresantes; por ejemplo, si determinado vecino te molesta mucho, debes decirte que solo irás a la parrillada del vecindario por una hora.

Lo que debes adaptar. Cambia tus expectativas y estándares para que combinen más con la realidad. Identifica los pensamientos negativos cuando aparezcan y trata de cambiarlos por pensamientos o imágenes positivas para mejorar tu estado de ánimo y motivación. Pon las actividades y acontecimientos en perspectiva para identificar lo que es importante o no para ti a la larga. Por ejemplo, si llegas tarde al trabajo, recuerda que es solo un día y que solo has llegado cinco minutos tarde en vez de sentirte mal al respecto todo el día.
Lo que debes aceptar. En algunos casos, tendrás que aceptar la fuente del estrés y no podrás modificarla considerablemente. En estos casos, podría servirte ser abierto con los demás en cuanto a tus sentimientos e identificar el lado positivo de la vida para evitar concentrarte en el lado negativo. Asimismo, toma esta fuente de estrés como una oportunidad de aprendizaje en la que puedes aprender a lidiar con el estrés.

Si necesitas ayuda para controlar el estrés, busca la ayuda del médico o un profesional de la salud mental. Puede ser bueno para tu salud emocional y física, y podría ayudarle a tu corazón en particular.
También revisa el artículo “Cómo combatir el estrés”.


Cómo reproducir un CD en una computadora de escritorio

En este artículo de wikiHow verás cómo reproducir CD de audio en computadoras con Windows o Mac.

Reproducir un CD en Windows

1. Presiona el botón "Expulsar" en la unidad de discos.
Este botón generalmente se encuentra en la placa frontal de la unidad de discos, en la esquina inferior derecha.

2. Coloca el disco en la bandeja con el lado de la etiqueta hacia arriba.

3. Cierra la bandeja empujándola o presionando otra vez el botón "Expulsar".
Normalmente el motor de la bandeja se encarga de cerrarla, a menos que uses una computadora portátil. Las unidades de las computadoras portátiles por lo general funcionan con resortes.

4. Haz clic en Elegir la acción que sucede al insertar CDs de audio.
Si no aparece esta notificación en la pantalla, quiere decir que ya has seleccionado previamente la acción que quieres que suceda al insertar un CD de audio.
Si quieres cambiar el programa que se abre automáticamente al insertar un CD, puedes hacerlo desde el Panel de control.

5. Haz clic en Reproducir CD de audio.
Debajo de esta opción verás el programa que reproducirá el CD. Si tienes instalados varios programas para reproducir CD de audio, aparecerán en la lista. Un programa que viene instalado en todas las versiones de Windows es el Reproductor de Windows Media.

6. Si no aparece el menú de "Reproducción automática", abre el Reproductor de Windows Media.
Si no pasa nada al insertar el CD, puedes abrir el Reproductor de Windows Media tú mismo.

Presiona ⊞ Win y escribe "reproductor de Windows media".
Haz clic en "Reproductor de Windows Media" en la lista.

7. Haz doble clic en tu CD de audio en el menú izquierdo.
El CD comenzará a reproducirse y aparecerán todas las pistas en el centro de la ventana.

8. Haz clic y arrastra el control de volumen del Reproductor de Windows Media.
El volumen del CD se ajustará durante la reproducción. Ten en cuenta que este control de volumen es independiente del volumen del sistema. Antes de ajustar el volumen del Reproductor de Windows Media, asegúrate de que el volumen del sistema esté lo suficientemente alto como para poder escuchar el sonido.

Ajustar la configuración de reproducción automática en Windows

1. Abre el Panel de Control.
El proceso para hacerlo en Windows 10 y 8 es diferente al de Windows 7 y versiones anteriores:

Windows 10 y 8: haz clic derecho en el botón Inicio y selecciona "Panel de Control".
Windows 7 y versiones anteriores: haz clic en el botón Inicio y selecciona "Panel de control" en el menú.

2. Haz clic en la opción Reproducción automática.
Si no ves esta opción, haz clic en el menú "Ver" en la esquina superior derecha y selecciona "Íconos grandes" o "Íconos pequeños"

3. Desplázate hacia abajo hasta la sección CD.

4. Haz clic en el menú desplegable junto a CD de audio.

5. Haz clic en la acción que quieras que ocurra al insertar un CD de audio.

6. Haz clic en el menú desplegable junto a CD de audio mejorado.

7. Haz clic en la acción que quieras que ocurra al insertar un CD de audio mejorado.

8. Haz clic en el botón Guardar.
Las acciones que establezcas se convertirán en las opciones predeterminadas que se llevarán a cabo cuando insertes un CD en la computadora.

Reproducir un CD en Mac

1. Inserta el disco en la unidad de discos de tu Mac.
Asegúrate de insertarlo con el lado de la etiqueta hacia arriba.
La mayoría de las computadoras portátiles Mac tienen una ranura para discos, mientras que las de escritorio tienen una bandeja extraíble.

2. Si iTunes no se abre automáticamente, haz clic en su ícono en el dock.

3. Haz clic en el botón del CD.
Lo encontrarás cerca de la fila de botones en la parte superior de iTunes.

4. Haz clic en el botón "Reproducir".
El CD comenzará a reproducirse.

5. Haz clic en el control de volumen y arrástralo para ajustar el volumen.
El control de volumen se encuentra en la parte superior de la ventana, junto a los controles de reproducción.
El control de volumen de iTunes es independiente del control de volumen del sistema. Si bajas al mínimo el control de volumen del sistema, no servirá de nada subir el volumen de iTunes.

6. Una vez que termines, expulsa el disco.
Existen varias formas de expulsar un disco en Mac:

Presiona el botón "Eject" en tu teclado.
Presiona ⌘ Command+E.
Haz clic en el escritorio, luego presiona "Archivo → Expulsar".
Arrastra hacia la Papelera el ícono del CD de tu escritorio. Esto solo funcionará si el ícono del CD está visible en el escritorio.

7. Si tu CD se expulsa automáticamente, actualiza iTunes.
Algunos usuarios de viejas versiones de iTunes han informado que algunos de sus CD se expulsan automáticamente, incluso aunque otros funcionen bien. Por lo general puedes resolver este problema actualizando iTunes a la última versión disponible.

Ajustar las opciones predeterminadas de reproducción de CD en Mac

2. Haz clic en Preferencias del sistema.
Si no ves todas las opciones de Preferencias del sistema, haz clic en "Mostrar todo" en la parte superior de la ventana.

3. Haz clic en CD y DVD.
Esta opción está en la segunda sección del menú "Preferencias del sistema".

4. Haz clic en el menú Al insertar un CD de música.

5. Haz clic en la acción que quieras que ocurra.
Si quieres que el CD comience a reproducirse inmediatamente en iTunes, selecciona "Abrir iTunes".

6. Abre iTunes.
Si estableces que al insertar un CD de audio debe abrirse iTunes, ahora puedes establecer una acción incluso más específica para que iTunes la ejecute.

10. Haz clic en el acción que quieres que ocurra cuando insertes un CD.
Puedes establecer que comience a reproducirse la música, que se importen las canciones a la biblioteca o que se muestre el contenido del CD.

11. Haz clic en "Aceptar".
Ahora los CD de audio ahora comenzarán a reproducirse automáticamente en iTunes al insertarlos.


Cómo reacondicionar un alternador

Un alternado es una maquina eléctrica capaz de transformar energía mecánica en energía eléctrica en forma de corriente alterna mediante el uso del fenómeno de inducción electromagnética. Funcionan segun el principio de que en un conductor sometido a un campo magnético variable se crea una tensión eléctrica inducida cuya polaridad depende del sentido del campo y el valor del flujo de corriente que lo atraviesa.

Un alternador es un generador de corriente alterna que funciona cambiando constantemente la polaridad del campo (mediante una fuente externa de energía mecánica, generalmente un motor de combustión) para que haya movimiento y genere energía, finalmente esta es convertida en corriente directa mediante un puente rectificador (porta diodos ‘o diodera).

Reacondicionar el alternador

1. Desensamble y limpie los componentes.
Utilice un agente desengrasante (desengrasante industrial, gasolina, NUNCA USAR THINNER u otro solvente de potencia similar, esto puede dañar el esmalte aislante de los embobinados del rotor y estator).

2. Verifique el estado de los componentes por daños obvios (golpes, grietas, etc.
)

3. Chequee por continuidad las pistas del rotor y la tierra (debe existir continuidad

4. Desolde el porta diodos del estator verifique el funcionamiento del puente rectificador (Cada diodo debe permitir el paso de corriente en un solo sentido)

5. Chequee por continuidad y aislamiento la bobina del estator.
Debe existir continuidad entre los terminales de la bobina y estos deben estar aislados de tierra.

6. Verifique el estado de los rodamientos y reemplace si es necesario

7. Chequee el estado y longitud de los carbones y reemplace si es necesario

8. Pinte las carcasas y el ventilador de ser necesario

9. Ensamble el alternador y realice un chequeo en banco

10. CHEQUEO EN BANCO.
Una vez realizado el reacondicionamiento de un alternador es necesario llevar a cabo un chequeo en banco que permita evaluar el funcionamiento del mismo y determinar si es correcto. Un banco de chequeo de alternadores consiste en una mesa equipada con un motor (generalmente eléctrico) para mover el alternador mediante una correa, los cables de conexión, un voltímetro, un amperímetro y dos interruptores el primero para encender el motor y el segundo para alimentar mediante una batería el rotor.
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Información Adicional

2. Conjunto del estator y porta diodos:
En el estator es inducida la corriente alterna por el   rotor siendo rectificada en el porta diodos para entregar corriente directa a la salida del alternador

3. Rotor:
Consta de un eje y una bobina con núcleo de hierro dulce que conforman un   electroimán el cual produce el campo magnético para inducir corriente alterna en el estator, es alimentado mediante dos terminales (pistas) donde hacen contacto los carbones.

5. Conjunto del ventilador y la polea.
Es el elemento transmisor de la energía mecánica del motor de combustión interna al alternador además de refrigerar el mismo

6. Rodamiento frontal.
Centra y estabiliza el eje del rotor en el frente del alternador

7. Carbones.
Su función es alimentar el rotor para que se magnetice y produzca el campo magnético

10. Rodamiento trasero.
Centra y estabiliza el eje del rotor en la parte posterior del alternador


Cómo usar pestañas postizas magnéticas

Las pestañas postizas magnéticas son más fáciles de poner que las pestañas con pegamento. Las pestañas magnéticas tienen una tira superior y otra inferior y ambas tienen imanes. Simplemente tienes que colocar tus pestañas naturales entre las magnéticas y los imanes se pegarán. Puedes usar las pestañas magnéticas con cualquier maquillaje, pero es mejor usar maquillaje para ojos que no dañe las pestañas

Aplicar el maquillaje de siempre

1. Aplícate el maquillaje primero.
Esto es especialmente importante si eres nueva usando las pestañas postizas magnéticas porque no es fácil ponerlas bien al principio. Aplícate el maquillaje antes de ponerte las pestañas postizas magnéticas. De otra manera, las pestañas te van a manchar el maquillaje durante el proceso de aplicación.

2. Aplícate mascara en las esquinas interiores de tus pestañas naturales.
Las pestañas postizas magnéticas solo cubren las esquinas exteriores. Aplícate mascara en las pestañas de la esquina interior del ojo antes de ponerte las postizas. Esto le dará equilibrio a la mirada.
Elige una mascara que tenga un cepillo pequeño. Esto hace más fácil enfocarte solo en una pequeña porción de las pestañas.

3. Usa un lápiz delineador.
El delineador líquido se pega a las pestañas postizas y esto hace que duren menos. Si usas delineador, elige uno de lápiz cuando uses pestañas postizas magnéticas.
En general, no uses ningún maquillaje liquido en los ojos cuando te pongas pestañas postizas magnéticas

4. No les pongas mascara a las pestañas magnéticas.
Ten mucho cuidado de no ponerle mascara a las pestañas postizas. Mantenlas limpias para que duren más tiempo. Recuerda aplicar mascara solo antes de aplicarte las pestañas magnéticas.

Aplicar las pestañas postizas magnéticas

1. Coloca una toalla de microfibra frente a ti.
Cuando vayas a ponerte las pestañas, coloca la toalla de microfibra frente a ti. Coloca las pestañas postizas magnéticas sobre esta toalla. Si se caen cuando te las estés poniendo, será más fácil que las encuentres si caen sobre la toalla.

2. Coloca la tira superior de pestañas sobre tus pestañas.
Marca esta tira con un punto o cualquier otra cosa. Lee las instrucciones del empaque para saber cómo marcar la tira. Retira la tira superior y colócala justo sobre tus pestañas, cerca de la esquina exterior del ojo. Coloca la tira superior tan cerca de tus pestañas como sea posible.

3. Coloca la tira inferior de pestañas.
Marca esta tira con un punto de diferente color. Usa el dedo pulgar y el índice para tomar la tira inferior de pestañas. Colócala justo debajo de la tira superior. Los imanes se colocarán en su lugar.

4. Para quitar las pestañas.
Cuando quieras quitarte las pestañas, sostenlas suavemente entre tus dedos pulgar e índice. Muévelas entre tus dedos hasta que los imanes se separen. Luego, retira las pestañas magnéticas cuidadosamente de tus pestañas.
Las pestañas magnéticas son reusables y se pueden usar muchas veces antes de tener que reemplazarlas. Cuando las retires, colócalas de nuevo en su estuche original para poder usarlas después. Mantén el estuche en un lugar seguro donde no se dañe.

Evitar los errores comunes

1. Lávate las manos antes de ponerte las pestañas.
Cada vez que te toques los ojos y los párpados, debes lavarte las manos. Mójatelas con agua limpia, ponte jabón y frótalas por unos 20 segundos antes de enjuagarlas. Sécatelas con una toalla limpia.

2. Deja secar el maquillaje de ojos antes de ponerte las pestañas.
Vas a necesitar ajustar las pestañas varias veces para dejarlas en la posición correcta. Deja secar el maquillaje del otro ojo antes de ponerte las pestañas. Es mejor usar muy poco maquillaje alrededor de los ojos hasta que te acostumbres a ponerte las pestañas.

3. Practica antes de usar las pestañas para salir.
Puede tomar un tiempo acostumbrarse a usar pestañas magnéticas. Practica antes de usarlas para salir ya que pueden lucir un poco raras las primeras veces que las uses.


Cómo crear un diagrama de casos de uso

A la hora de diseñar una aplicación más o menos compleja es muy importante hacer un buen análisis. Para que el análisis sea lo mejor posible es necesario tener hecho un buen diagrama de casos de uso UML. No se debe confundir un caso de uso con un diagrama de casos de uso; aunque relacionados no son lo mismo, un diagrama de casos de uso es un poco más resumido. Estos son los pasos:

Pasos

1. Ten el conocimiento de los requerimientos de la aplicación a desarrollar.
Para ello tendrás que saber el dominio de la aplicación, por ejemplo, si la aplicación trata de la gestión de un videoclub tendrás que indagar en la administración real de un videoclub.

2. Cuando tengas un conocimiento amplio del dominio de la aplicación, en una hoja o en el ordenador usa un sistema de listas que te ayudará a vislumbrar el diagrama de casos de uso definitivo.

3. Haz una primera lista con todas los acciones posibles que se puedan llevar a cabo en la aplicación.

4. Después haz una lista más específica con una selección de las acciones más relevantes que se realizarán en la aplicación.
Estas acciones serán las que aparezcan en el diagrama final.

5. Realiza el diagrama de casos de uso UML.


Cómo comportarse durante el Ramadán en Dubai

El ramadán es el mes más sagrado del año islámico. Por tradición, es un tiempo de ayuno, oración y reflexión. El ramadán es único en Dubai porque es una ciudad muy activa: en los últimos años, las tradiciones religiosas antiguas han empezado a mezclarse con los valores de un mundo más moderno. Si visitas Dubai durante el ramadán, tendrás que comprender y respetar esta tradición. Cuando tengas dudas, sigue el ejemplo de los locales.

Comprender el ramadán

1. Respeta el ramadán.
Sin importar tu sistema de creencias, comprende la razón por la que esta tradición es tan importante para los musulmanes devotos. Si visitas Dubai, trata de respetar la cultura. El ramadán es el noveno mes del calendario lunar islámico y es un tiempo sagrado para los musulmanes de todo el mundo. De hecho, es el cuarto pilar de la fe musulmana: casi todos los musulmanes creen que el Corán se reveló por primera vez a Mahoma durante el ramadán. Por ello, este mes sagrado marca el comienzo de las revelaciones de Dios.

2. Conoce en qué momento inicia el ramadán.
Este siempre es el noveno mes en el calendario islámico, pero varía de un año a otro en el calendario gregoriano (occidental). Esto se debe a que el calendario islámico es lunar (concuerda con la luna), mientras que el calendario occidental es solar (con el sol). Averigua el primer día del ramadán al realizar una búsqueda simple en línea; por ejemplo, “ramadán 2016”.

Ten en cuenta que, en el calendario musulmán, una fiesta empieza en el ocaso del día anterior. Por tanto, si el ramadán inicia el 6 de junio, los creyentes devotos empezarán a celebrar el mes después del ocaso del 5 de junio.
Con cada año que pasa, el ramadán ocurre en ciclos de 10 a 11 días antes del calendario occidental. Por ejemplo, en el 2013, el Ramadán empezó el 9 de julio; en el 2014, en 29 de junio; mientras que en el 2015, el 18 de junio.

3. Observa cómo se comportan los creyentes devotos.
El ramadán es un mes sagrado y los musulmanes practicantes no deben comer, beber, fumar ni tener sexo desde el alba hasta el anochecer de cada día. Muchos creyentes toman este tiempo como una oportunidad para renunciar a los malos hábitos. Algunas personas tratan de profundizar su fe al orar más o leer el Corán. El ambiente general es uno de abstinencia, penitencia y claridad.
Como visitante, no tienes que ayunar ni mostrar un fervor religioso. Basta con respetar y apreciar la cultura. Sobre todo, sé considerado con los musulmanes durante este momento y no tientes a aquellos que practican algún tipo de abstinencia.

4. Ten en cuenta las otras fechas importantes en el calendario islámico.
El islam es la religión principal en Dubai, aunque también se permiten otras religiones. Las fiestas religiosas musulmanas son muy importantes en los Emiratos Árabes Unidos, así que puede ayudarte a saber qué más puedes esperar. Las fechas importantes en el calendario islámico incluyen las siguientes: la ascensión del Profeta (Al Isr’a Wal Mairaj), el cumpleaños del Profeta (Mawlid Al-Nabi), el inicio del ramadán y dos fiestas "Eid" (festival): "Eid Al-Fitr" y "Eid Al-Adha".

Ser respetuoso

1. Vístete de manera modesta.
Se espera que tanto hombres como mujeres se vistan con un nivel adecuado de discreción durante el mes de ramadán. Muestra lo menos posible de piel de un modo razonable. Cúbrete las rodillas y los hombros, usa maquillaje de forma modesta y no uses un escote revelador. En vez de ello, usa ropa holgada y cómoda.

Si eres mujer, considera cubrirte la cabeza con una bufanda o un chal. El propósito declarado de este atuendo es reducir el riesgo de tentación.
Es más importante vestirse de forma modesta si ingresas a una mezquita u otro lugar sagrado. Esto es válido incluso cuando el ramadán no está en vigor.

2. Sé considerado con los musulmanes practicantes.
Las personas se abstendrán de todos los alimentos y bebidas desde el amanecer hasta el anochecer todos los días y tratarán de resistirse activamente a las tentaciones mundanas. Si alguien trata de abstenerse de un hábito o práctica determinada, no lo realices delante de esa persona. En el mejor de los casos, ofenderás a los locales; en el peor, te encontrarás en problemas con la policía. Sé modesto y respetuoso, haz lo posible para mantener la paz.

No pongas la música a todo volumen. En general, no hagas mucho ruido en los espacios públicos ni maldigas en público. El ramadán es un tiempo de oración y reflexión espiritual, por lo que los ruidos vulgares y fuertes pueden perturbar esta paz.

El ayuno puede causar estragos en los hábitos alimenticios y de sueño de una persona, así que algunos locales pueden estar "hambrientos" o más irascibles de lo normal. Comprende que esta es una parte de la experiencia. Trata de ser paciente con todos los que conozcas.

3. Sé caritativo.
La caridad es una parte importante de los valores del ramadán, y dar dinero para una buena causa puede ser una excelente manera de compartir el espíritu festivo. Si quieres ayudar a una organización, estudia las diversas opciones de voluntariado y donación en Dubai. En un nivel más simple, considera dar más propinas a los trabajadores de servicio.

4. Comprende cómo cambian las horas laborales durante el ramadán.
Las horas de trabajo son dos horas más cortas que las normales durante este mes. Para controlar el hambre, las personas suelen quedarse despiertos hasta muy tarde en la noche y después toman una siesta en la tarde. Todos los restaurantes públicos y cafeterías están cerrados desde el amanecer hasta el ocaso. Por lo general, los bares, los clubes y los lugares de música en vivo cierran, así que quizás necesites encontrar otra forma de mantenerte ocupado.

Ten cuidado en las calles. Las carreteras estarán concurridas, especialmente cuando el ayuno se termine al anochecer y las personas salgan para cenar. Por lo general, los conductores están más cansados y la tasa de accidentes de tránsito de los EAU aumenta de forma considerable durante el ramadán.
No te preocupes por encontrar comida. Los restaurantes en los hoteles, los aeropuertos y otros espacios específicos para viajeros suelen permanecer abiertos durante el día, y los alimentos y bebidas se sirven libremente en aquellas zonas.

5. No comas ni fumes en lugares públicos.
Fumar está prohibido en casi todas las zonas públicas durante el mes de ramadán, incluso puedes llamar la atención si fumas en espacios privados. Más importante aún, no fumes alrededor de musulmanes practicantes, algunos de ellos pueden tratar de no fumar por un mes. Comer y beber en frente de musulmanes en ayuno es legal, pero generalmente se considera irrespetuoso.

Experimentar la cultura

1. Considera la única forma en la que Dubai celebra el ramadán.
La ciudad es una de las zonas metropolitanas más concurridas en el mundo y su gente está adoptando costumbres occidentales a un ritmo acelerado. Sin embargo, durante el ramadán, Dubai se convierte en una mezcla colorida entre tradición religiosa y cultura moderna. Los bares y clubes nocturnos cierran, se prohíben los conciertos públicos y la ciudad cobra vida dentro de las carpas tradicionales “iftar” (majlis y jaimas) que se arman por todas las calles.

2. Disfruta la comida iftar.
Cada noche, las personas de Dubai se reúnen para las celebraciones de “iftar” en las carpas árabes tradicionales. Estas carpas majili y jaima muestran alfombras persas finas, almohadones coloridos y una rica variedad de alimentos y bebidas. Una vez que el ayuno diario termina al anochecer, las personas se reúnen para socializar, compartir comida, fumar shisha y jugar. Estas celebraciones pueden realizarse en privado, en casa o en un restaurante de forma pública. En los EAU, las carpas grandes en las calles o cerca de las mezquitas reparten alimentos a las personas necesitadas.

Si no conoces a ninguna persona local, lleva a tus amigos o familiares a una carpa “iftar” de un hotel en la noche. Bebe té de menta, café o exquisiteces árabes a medida que juegues, te relajes y absorbas la cultura. Esto puede ser una excelente forma de experimentar el ramadán.

Si te invitan a una cena de “iftar”, ¡no dejes pasar la oportunidad! Se considera descortés llegar con las manos vacías, así que lleva una caja de dátiles u otro postre árabe simple como un gesto de buena fe para tu anfitrión.

3. Saluda por el ramadán.
Experimenta el espíritu de la comunidad. Saluda a los musulmanes con la frase "Ramadan Kareem" que significa "ramadán generoso". Al final del ramadán, durante las celebraciones por tres días de “Eid”, saluda a las personas con "Eid Mubarak" (id mu-ba-rac). Piensa en estas frases como algo parecido a "felices fiestas". Todos usan estos saludos durante el mes de ramadán, ¡así que en realidad puedes sobresalir más si no los usas!

4. Ve de compras.
Los musulmanes practicantes se abstienen de gastar demasiado durante los días de ayuno, pero van a los centros comerciales después del anochecer. De hecho, las noches de compras del ramadán se han comparado con la forma en la que las tiendas estadounidenses tienen una intensa actividad en los días anteriores a la Navidad; los centros comerciales a menudo están abiertos y llenos de movimiento con múltiples ofertas y promociones. Estas promociones pueden extenderse más allá de las tiendas minoristas y restaurantes hasta ámbitos relativos a reservación de vuelos, hoteles y de departamentos por una corta estancia; lo que puede facilitar la planificación y la financiación de tu estancia.
Considera comprar una casa o firmar un contrato de alquiler durante el ramadán. Este mes es un periodo muy especial para las personas en la región y la economía creciente significa que los precios de las viviendas por las nubes constituyen uno de los principales problemas que enfrenta el público en Dubai en la actualidad. Cualquiera que compre una propiedad o firme un contrato de alquiler puede pagar la renta actual por un año entero sin preocuparse por el hecho de que los precios suban.

5. Libérate durante las celebraciones por tres días de "Eid" despúes del ramadán.
Por lo general, el ramadán es un momento sagrado y sombrío, es esencialmente un ayuno espiritual de un mes. Sin embargo, el fin del ayuno es la causa para la celebración. Los tres días después del ramadán son mucho más excitantes: las celebraciones y las fiestas están a la orden del día en Dubai, y la ciudad cobra vida con la festividad salvaje. Al igual que el mes en sí, es mejor "seguir la corriente" y seguir el ejemplo de los locales. Una vez que todos comienzan la fiesta, puedes liberarte y pasar un buen momento.


Cómo instalar juegos antiguos en una computadora moderna

Si tú o tu hijo suspiran por aquellos días de los gráficos de 32 bits o los discos basados en el programa DOS para ejecutar videojuegos, es posible que enfrentes un problema al intentar instalar en una computadora moderna los antiguos pero buenos juegos. Esto se debe a que la nueva tecnología debe interpretar un software que probablemente ya no existe.  Es posible que la computadora simplemente no sepa cómo leer la información, pero existen herramientas que pueden usarse para obtener y ejecutar estos antiguos juegos.

Instalar juegos de DOS

1. Descarga un simulador (o emulador) de DOS.
La mayoría de los Sistemas operativos (SO) no serán capaces de ejecutar juegos de DOS, pero puedes superar este obstáculo mediante el uso de un simulador de DOS. Uno de los más recomendados por los usuarios es DOSBox, el cual es gratis y puedes encontrarlo con una búsqueda rápida en internet. Descarga e instala DOSBox en la computadora.

2. Encuentra el juego de DOS que deseas descargar e instálalo.
Esto necesitará algo de investigación de tu parte, pero el foro DOSBox.com puede conectarte al juego que buscas más pronto que una búsqueda general en línea. Después de que encuentres el juego, descárgalo a la computadora.

3. Si aplica, sigue las instrucciones del fabricante.
En muchos casos, el software de juego para el programa DOS que descargues incluirá un paquete con instrucciones de instalación. Para mejores resultados, debes seguir todas las indicaciones.

4. Crea una carpeta para los juegos de DOS.
Es recomendable crear una nueva carpeta directamente en el disco duro (usualmente indicado con una "C:" o una "D:") para montar estos archivos en una unidad de disco virtual más fácilmente. Mueve los juegos de DOS que descargaste a esta carpeta en creación para montar estos archivos en DOSBox. Algunos nombres recomendados para la carpeta de juegos basados en DOS son:

JuegosDOS
DOS

5. Monta la unidad de disco virtual.
Ejecuta DOSBox y en la interfaz de texto, ingresa el comando "montar c C:\DOSBox". Esto montará DOSBox's en la unidad de disco virtual, la cual usarás para instalar el juego.

6. Ejecuta el programa de instalación adecuado.
La ruta de archivo para el programa de instalación correcto variará dependiendo del juego que descargaste. En principio, ingresarás el comando: "montar d C:\DOSGames\Installfolder - cdrom", pero deberás seguir las instrucciones individuales e indicar la ruta de archivo correcta para la instalación. Estos deben incluirse con la descarga del juego de DOS.

Instalar juegos con el programa Wine en Windows

1. Descarga la versión más reciente de Wine y los paquetes necesarios.
Wine es un programa que actúa como un puente entre Windows y Linux, a menudo descrito como una capa de compatibilidad entre los dos. Al usar Wine, puedes ejecutar una versión antigua de un sistema operativo compatible con el juego que deseas jugar junto con el sistema operativo actual. Los procesos habituales de la computadora continuarán como siempre mientras instalas el juego con Wine.
Muchos usuarios recomiendan emplear el paquete de Ubuntu, el cual incluye una versión estable de Wine. Asegúrate de que esto se adapte al objetivo antes de proceder con la descarga; otros paquetes tal vez funcionen mejor para ti.

2. Descarga las aplicaciones deseadas.
Puedes encontrar en línea muchas aplicaciones antiguas que usaste en tu niñez por medio de una búsqueda general, o puedes visitar la base de datos de la aplicación Wine en appdb.winehq.org.
Siempre procede con precaución cuando descargues en línea software de terceros. Algunos pueden dañar la computadora o, en algunos casos, estos archivos pueden ser diferentes a los deseados.

3. Compile Wine si es necesario.
Depende de qué deseas obtener y del sistema operativo que uses, necesitarás encontrar el paquete apropiado para ejecutar el sistema de 32 o 64 bits. Puedes encontrar una lista de los paquetes recomendados en la página de preguntas y respuestas frecuentes (FAQ) en wiki.winehq.org. Cada paquete es diferente, por lo que necesitarás seguir las direcciones que se acompañan para compilar el paquete elegido.
Si elegiste Ubuntu como el paquete a usar, no necesitarás compilar Wine para ejecutar aplicaciones antiguas de Windows.

4. Agrega Wine como fuente.
Dependiendo del paquete que utilices, este proceso variará. Sigue las indicaciones incluidas con la descarga o, si descargaste el paquete Ubuntu, accede al menú de aplicaciones y navega a través de las opciones: Software & Actualizaciones → Otras opciones de software → Agregar. Esto deber hacer que aparezca un cuadro de diálogo, en el cual debes ingresar: "ppa:ubuntu-wine/pp". Ahora puedes hacer clic en "Agregar fuente", luego ingresa una contraseña provisional (cualquiera servirá), haz clic en "Autenticar" y luego cierra la ventana.

5. Termina el proceso de instalación de Wine.
Ahora que autenticaste y agregaste la fuente, aparecerá un cuadro de diálogo que solicita volver a cargar el programa. Haz clic en "Volver a cargar", abre el Centro de Software, busca la opción Wine, luego haz clic en la entrada etiquetada con el nombre "Wine" y elige "Instalar". Una vez que el instalador termine su proceso, Wine estará listo para la instalación y para iniciar las aplicaciones.

6. Crea una carpeta para Wine.
Es recomendable, para un acceso más fácil, que plantes una nueva carpeta en el disco duro (usualmente prefijada por una letra "C:" or "D:" ), lo cual dará un nombre más fácil de reconocer, como "Drive C".

7. Configura Wine.
Ahora que tienes la carpeta, puedes configurar Wine al abrir el terminal (también conocido como el símbolo del sistema, al cual se puede acceder mediante una búsqueda en la computadora de "Símbolo del sistema") e ingresar "winecfg" seguido por la tecla Entrar. Ahora puedes ver la ventana de configuración de Wine, debajo de la cual puedes encontrar la pestaña "Unidades". Haz clic y elige "C:". Mediante el uso de la función de navegación, serás capaz de encontrar la carpeta "Unidad C", luego presiona "OK" una vez para aceptar y una segunda vez para cerrar el cuadro de diálogo.

8. Instala las aplicaciones de Windows.
En el terminal, será posible entrar y usar el archivo de instalación de la aplicación. Dirígete a Sistema → Preferencias → "WineFile". En la ventana que aparece, navega hasta la carpeta que contiene la aplicación, en esta encontrarás el archivo de instalación.

9. Ejecuta el instalador.
Puedes ejecutarlo al hacer doble clic, lo que mostrará una serie de cuadros de diálogo que guiarán durante el proceso de instalación. Este proceso debe ser similar al método que usas para instalar un nuevo programa en la versión actual de Windows. Una vez que la aplicación termine la instalación, en la carpeta debes encontrar un archivo ejecutable (un archivo que termina en ".exe"), al cual podrás darle doble clic para ejecutar la aplicación.

Instalar desde un disco

1. Permite que la computadora reinicie completamente.
Colocar el disco durante el proceso de arranque puede causar que la computadora intente iniciar el programa desde el disco. Espera que la computadora esté totalmente activada para evitar esto.

2. Inserta el disco que contiene la aplicación que deseas instalar.
El problema con la ejecución del juego no es el disco en sí mismo, sino el lenguaje en el cual se escribió este. Harás uso de la función de compatibilidad de Windows para superar este obstáculo.

3. Instala la aplicación.
Ignora la ventana emergente de instalación haciendo clic en cancelar para cerrar la ventana y, en lugar de hacer clic con el botón derecho del raton para abrir el programa, elige "Propiedades" del menú desplegable.

4. Haz clic en la casilla de compatibilidad y verifica si soporta la aplicación.
Si conoces la versión de Windows que la aplicación ejecuta, puedes marcar la casilla con el nombre "Ejecuta este programa en el modo de compatibilidad para..." y elige la versión de Windows que se adapta a la aplicación. Si no sabes qué versión de Windows elegir, puedes hacer clic en la casilla superior bajo la que se denomina "Compatibilidad", la cual debe decir "Ejecutar solucionador de problemas de compatibilidad". Sigue las indicaciones de este para comprobar si existe otra solución disponible.


Cómo estimar la fecha de concepción

Si sabes la fecha de tu último ciclo menstrual, puedes averiguar las posibles fechas de concepción con el uso de un calendario. Si no lo sabes, un doctor puede calcular la edad gestacional con un ultrasonido o con un examen físico. Todos los cálculos, incluso por los doctores, son solo buenas estimaciones y no pueden indicarte exactamente el día de concepción, debido a las diversas tasas de crecimiento de los bebés y las diferencias en los ciclos menstruales de cada mujer.

Calcular la fecha de concepción con el uso de tu ciclo menstrual

1. Marca el primer día de tu último ciclo menstrual en un calendario.
La mayoría de las mujeres tienen un ciclo de 28 días, lo cual significa que empiezan a menstruar cada 28 días. El primer día de menstruación es la fecha en la que inicia tu ciclo menstrual.

Si no sabes por lo menos una fecha general de tu último ciclo menstrual, no podrás encontrar la fecha de concepción sin ir al doctor.
Los ciclos pueden ser tan cortos como 24 días o tan largos como 34 días en algunas mujeres. Conocer la duración de tu ciclo menstrual será importante cuando calcules la ovulación.

2. Calcula la fecha de ovulación en la mitad de tu ciclo.
Solo puedes concebir cuando ovulas, pero sin una prueba de ovulación diaria, no hay manera de que sepas con seguridad cuándo sucedió. Los doctores por lo general dan un corto rango de fechas alrededor del día medio de tu ciclo. Si tu ciclo empieza cada 28 días, cuenta 14 días desde la fecha en que empezaste a menstruar y márcala en el calendario.

Las mujeres con un ciclo regular de 28 días pueden ovular entre el día 11 y el 21, pero el día 14 es el cálculo estándar.

Si tu ciclo dura 24 días, calcula la ovulación en el día 12. Si tu ciclo dura 34 días, es probable que la ovulación haya ocurrido alrededor del día 17.

Si tu ciclo varía de un mes a otro, usa el promedio para calcular tu fecha de ovulación. Por ejemplo, si un mes tu ciclo empieza de nuevo después de 24 días, pero el siguiente mes dura 26 días, usa 25 días como la duración de tu ciclo menstrual.
Los óvulos se pueden fecundar durante las 12 a 24 horas en que tu cuerpo los expulsa, así que tu fecha de ovulación puede variar hasta en un día.

3. Fíjate en los días en los que fuiste sexualmente activa alrededor de la ovulación.
Como no puedes especificar el momento exacto de ovulación, saber qué días tuviste relaciones sexuales alrededor de la mitad de tu ciclo menstrual puede ayudarte a averiguar cuándo concebiste. Revisa la semana alrededor de la fecha de ovulación calculada y marca cualquier día que sepas que tuviste relaciones sexuales.

La concepción podría haber ocurrido en cualquiera de las fechas en las que tuviste relaciones sexuales entre el día 11 y el día 21 de tu ciclo menstrual, dependiendo de tu fecha de ovulación.
Aunque no puedes embarazarte a menos que ovules, el esperma puede vivir dentro del cuerpo hasta 5 días. Si tuviste relaciones sexuales 5 días antes de la fecha de ovulación calculada, es posible que el esperma todavía esté presente cuando comiences a ovular y fecunde el óvulo.

Averiguar tu ciclo de ovulación

1. Tómate la temperatura basal.
Si quieres averiguar con exactitud cuándo empezaste a ovular para poder embarazarte, tomarte la temperatura basal a diario puede ayudarte, ya que algunas mujeres pueden tener una temperatura ligeramente más alta cuando ovulan. Con un termómetro basal, tómate la temperatura cada mañana antes de salir de la cama. Anota tu temperatura en un calendario durante uno o dos meses y busca un patrón.

Eres más fértil 2 a 3 días antes de que empieces a ovular, así que cuenta los días entre el primer día de tu último ciclo y el día en que tu temperatura aumentó. Usa este número para averiguar las probabilidades de tu siguiente fecha de ovulación.
Si tu ciclo varía de un mes a otro, tal vez tengas que registrar varios meses para encontrar un promedio o un patrón mayor con el fin de conocer las probabilidades de tu fecha de ovulación.
Asegúrate de usar un termómetro, en especial uno elaborado para encontrar la temperatura basal o la temperatura de tu cuerpo cuando está en reposo. También debes tomarte esta temperatura en cuanto te despiertes, antes de empezar a moverte. Guarda el termómetro en tu mesa de noche para que la puedas alcanzar con más facilidad desde la cama.

2. Presta atención a cualquier flujo vaginal.
Algunas mujeres experimentan un aumento en el flujo vaginal transparente, que se parece a la clara de huevo crudo, justo antes de la ovulación. Puede serte difícil notarlo a menos que lo busques y notes cualquier flujo cada día.

En un calendario, marca las fechas en las que notes cualquier flujo. Usa un símbolo o color para cualquier flujo que consideres normal, es decir, que casi siempre presente la misma cantidad, color y textura, y cualquier día que notes más flujo o un flujo diferente.
Si tienes más flujo uno o dos días, supón que la fecha de ovulación es al día siguiente o más o menos después de esa fecha. Usa esta información para determinar cuándo es mejor que tengas relaciones sexuales el siguiente mes.

3. Busca calambres abdominales ligeros.
Algunas mujeres sienten calambres abdominales ligeros cuando ovulan. Si no puedes encontrar tu temperatura basal o un patrón de un aumento de temperatura alrededor del mismo momento cada mes, empieza a anotar cualquier malestar abdominal que sientas cada día. Tal vez exista un patrón para mostrarte cuándo ovulas en general.

Durante un mes, en un calendario marca cada día que sientas cualquier malestar abdominal. Después, revisa las fechas. Si en la mitad de tu ciclo sentiste ligeros calambres por un par de días, es probable que sea tu fecha de ovulación.
Usa la cantidad de días entre tu último ciclo menstrual y los calambres para determinar los mejores días para tener relaciones sexuales el siguiente mes.

4. Compra un kit de ovulación.
Disponible como una prueba de venta libre, este kit te ayuda a controlar la orina para un aumento en hormonas que ocurre por lo general justo antes de la ovulación. En cuanto te veas un aumento, ten relaciones sexuales una vez al día hasta que las hormonas disminuyan de nuevo.

5. Hazte una prueba de embarazo a diario durante la segunda mitad de tu ciclo.
El embarazo empieza cuando un óvulo fecundado empieza a crecer y se adhiere al revestimiento uterino. Esto puede suceder 6 días después de la fecundación (o de tu fecha de ovulación) y podría demorarse hasta 4 días en terminar. Empieza a hacerte una prueba de embarazo 6 días después de la fecha de ovulación o unos 21 días después del inicio de tu último ciclo menstrual si tienes un ciclo regular de 28 días.

Si tu ciclo menstrual es más corto, largo o irregular, adecúate según sea necesario. Para un ciclo de 26 días, podrías suponer que la ovulación ocurre alrededor del día 12 a 14, y empieza a hacerte una prueba el día 18. Si tu ciclo es diferente todos los meses, usa el promedio o empieza a hacerte una prueba según el ciclo más corto para indicar la fecha de concepción.
Más o menos la mitad de todos los óvulos fecundados pasan con normalidad antes de poder adherirse al útero. Una prueba negativa no quiere decir que no puedas embarazarte o de que un óvulo no ha sido fecundado, solo que no terminó de adherirse antes de que tu ciclo menstrual siga.

Ver a un doctor para determinar edad gestacional

1. Programa un ultrasonido.
Un doctor puede determinar la edad gestacional con un ultrasonido midiendo el saco gestacional de la madre, el embrión o el feto, dependiendo de la etapa de embarazo. La edad gestacional, es decir, la edad del bebé, se determina según el último ciclo menstrual más que la concepción. Por lo tanto, restarle dos semanas a la edad gestacional te dará las probabilidades del momento de concepción.

La edad gestacional (la edad del bebé) se puede medir con un ultrasonido 5 o 6 semanas después de tu último ciclo menstrual, y es más fácil de calcular entre la semana 8 y 18, ya que la mayoría de los bebés crecen al mismo ritmo durante este tiempo. El doctor te toma medidas para determinar la edad del bebé según su tamaño.
Calcular la concepción con la ayuda de un ultrasonido no es infalible. Si sabes que la fecha de tu último ciclo y la fecha gestacional determinada por un ultrasonido tienen menos de una semana de diferencia, los doctores usarán la fecha de tu ciclo menstrual para predecir cuándo nacerá el bebé.
Un embrión puede desarrollar latidos de corazón 6 semanas después de la fecundación y el corazón se forma en la semana 8. Durante el segundo mes de embarazo, empiezan a aparecer síntomas como sensibilidad en el busto, náuseas, vómitos, acidez estomacal y micción frecuente. Ve a un doctor lo más pronto posible si notas más de uno de estos síntomas para calcular mejor la fecha de concepción con un ultrasonido.

2. Pide un examen físico.
Si no sabes cuándo empezó tu ciclo menstrual y no tienes acceso o no puedes realizarte un ultrasonido, un doctor puede determinar la duración de tu embarazo alrededor de la semana 12 detectando si el útero ha crecido más allá del hueso púbico.
Este es el método menos confiable y solo se usa para determinar la edad gestacional si los otros dos no están disponibles.


Cómo aumentar los niveles de cortisol

El cortisol es una de las hormonas que producen naturalmente las glándulas adrenales. Ayuda a controlar el metabolismo, a regular la presión arterial y a promover el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, por eso es importante mantener unos niveles saludables de cortisol en el organismo. Su deficiencia es una afección seria que podría indicar un posible mal funcionamiento de las glándulas adrenales. Ve al paso 1 para que aprendas a elevar tu producción de cortisol a niveles saludables.

Determinar si tienes un bajo nivel de cortisol

1. Observa si tienes los síntomas de una deficiencia de cortisol.
Muchos se preocupan por tener demasiado cortisol, ya que los niveles elevados de esta hormona hacen subir de peso, produce fatiga y otros síntomas más serios. Sin embargo, tener poquísimo cortisol puede ser igual de perjudicial para la salud. Si las glándulas adrenales están dañadas o si padeces un síndrome de fatiga adrenal, el organismo podría no producir tanta cantidad de cortisol para regularizar correctamente la presión arterial y el sistema inmunológico. A continuación, te presentaremos algunos síntomas habituales causados por una deficiencia de cortisol:

pérdida de peso y poco apetito
baja presión arterial
desmayos
fatiga
bajos niveles de energía aun tras descansar
vómitos, náuseas y dolor gastrointestinal
antojos de sal

hiperpigmentación (manchas oscuras en la piel)
debilidad o dolor muscular
irritabilidad y depresión
palpitaciones cardiacas
falta de entusiasmo
en las mujeres, pérdida de vello corporal y menos libido

2. Solicita una medición de tus niveles de cortisol.
Si sospechas que tus niveles de cortisol son bajos, saca una cita con el doctor para que te los midan. Para esta prueba, te tendrán que extraer sangre y enviarla a un laboratorio para que la analicen. Los niveles de cortisol llegan a su pico máximo en la mañana y son más bajos en las tardes y en las noches. En algunos casos, el doctor podría decidir hacerte la prueba dos veces el mismo día para comparar los niveles de la mañana y de la tarde. Él o ella determinará si tienes niveles bajos de cortisol o la enfermedad de Addison al comparar tus resultados con los niveles normales.

Existen varias formas de analizar el cortisol, entre ellas las pruebas de saliva, sangre y orina. Asimismo, el doctor podría tomar otras pruebas para hormonas, como TSH, T3 libre, T4, tiroxina total, DHEA y 17-HP, las cuales pueden ser precursoras del cortisol.

El rango “normal” varía según el laboratorio, pero en general, el nivel promedio de la mañana para un adulto o niño es de 5 a 23 microgramos por decilitro (mcg/dL) o de 138 a 635 nanomoles por litro (nmol/L). El nivel promedio de la tarde para un adulto o niño es de a 16 mcg/dL o de 83 a 441 nmol/L.

Asegúrate de que sea un doctor el que te mida los niveles de cortisol, no lo hagas con un método casero. Los kits de medición con saliva que se venden en Internet no son tan confiables como las pruebas de sangre analizadas en un laboratorio.
Hay diversos factores que pueden afectar la eficacia de la prueba, así que podrían medirte tus niveles más de una vez. Por ejemplo, si estás estresado, embarazada, bajo ciertos medicamentos o si has hecho ejercicios justo antes de la prueba, el nivel de cortisol en sangre podría verse afectado.

3. Determina por qué tus niveles son bajos.
Una vez que el doctor confirme que tus niveles de cortisol son bajos, el siguiente paso será averiguar qué afecta la producción de esta hormona de la glándula adrenal. El tratamiento que te recomiende el doctor dependerá grandemente del origen del problema.

La  se produce cuando tu cuerpo no puede lidiar con el estrés diario, la mala dieta, la falta de sueño o el trauma emocional y, por ende, tus glándulas adrenales pueden sobrecargarse y ser ineficaces.

La , o la enfermedad de Addison, hace referencia al mal funcionamiento de la glándula adrenal debido a alguna falla. Podría deberse a alguna enfermedad autoinmune, tuberculosis, infección o cáncer en las glándulas adrenales, sangrado interno.

La  se da cuando la glándula pituitaria, la cual produce una hormona que estimula las glándulas adrenales, está infectada. Las glándulas adrenales podrían estar bien, pero como no están siendo estimuladas correctamente por la pituitaria, no producen la cantidad suficiente de cortisol. Este tipo de insuficiencia también se desencadena cuando el paciente deja de tomar corticosteroides abruptamente.

Tratamientos médicos para la deficiencia de cortisol

1. Empieza a adoptar un estilo de vida saludable.
El primer paso para equilibrar tus niveles de cortisol y mantenerlos estables es vivir una vida saludable. Esto puede incluir la modificación de tus patrones de sueño hasta el cambio de tu dieta. A continuación, verás algunas formas de vivir un estilo de vida saludable y comenzar a mejorar tus niveles de cortisol:

evitar el estrés
dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
evitar la cafeína y el alcohol
hacer ejercicio
practicar yoga, meditación y visualización positiva
comer aguacate, pescado graso, nueces, aceite de oliva y aceite de coco
evitar el azúcar, los alimentos procesados y los calentados en microondas

2. Toma los medicamentos para una terapia de sustitución de cortisol.
La manera más habitual que los doctores occidentales utilizan para tratar la deficiencia de cortisol es la terapia de sustitución hormonal. Si tus niveles de cortisol son tan bajos que necesitas sustitutos sintéticos, tu doctor te recetará corticosteroides orales, tales como la hidrocortisona, la prednisona o el acetato de cortisona. Tomar la presentación de tabletas todos los días elevará tu producción de cortisol.

Tendrás que medirte periódicamente tus niveles de cortisol durante la terapia hormonal para que te asegures de no ingerir demasiado o muy poco.
Los corticosteroides orales tienen muchos efectos secundarios diferentes: hacen subir de peso, producen cambios de humor, entre otros síntomas desagradables. Conversa con tu doctor sobre las cosas que puedes hacer para mitigar esos efectos.

3. Pregúntale a tu doctor sobre las inyecciones de cortisol.
Si tus niveles son muy bajos, una situación estresante podría ser un gran peligro. El cortisol ayuda al organismo a responder ante el estrés y sin él, el cuerpo podría caer en coma. Tu doctor te enseñará a administrarte tus propias inyecciones de cortisol en caso de emergencia. Cuando surja alguna situación estresante, tendrás que inyectarte cortisol para que tu organismo pueda controlar la crisis adecuadamente y no entre en un estado de shock.

4. Obtén el tratamiento para el problema subyacente.
La terapia de sustitución hormonal cura el síntoma, pero no el problema subyacente que impide que el organismo produzca el cortisol necesario. Consulta con tu médico los tratamientos disponibles que podrían ayudar a las glándulas adrenales a doctor a su máxima potencia.

Si tus glándulas adrenales han sufrido algún daño irreversible o si tienes alguna enfermedad permanente que siempre hará que tus glándulas funcionen a niveles bajos, quizá la terapia hormonal continua sea tu mejor opción.
Sin embargo, si la causa de tu deficiencia de cortisol está relacionada con un factor secundario como alguna enfermedad de la glándula pituitaria, cáncer, tuberculosis o sangrado, es probable que haya un tratamiento disponible que restaure la capacidad del organismo de producir la cantidad suficiente de cortisol.

Tratamiento con métodos naturales

1. Controla el estrés.
Si tus niveles de cortisol son bajos, pero no lo suficiente como para recurrir a la terapia hormonal, seguirá siendo importante que tu vida tenga la menor cantidad de estrés posible. Aprender a controlar y reducir el estrés en la vida permitirá que el cortisol vaya aumentando gradualmente en el organismo en vez de que suba desproporcionadamente en una situación de alta presión. Entre más estrés tengas, tus reservas de cortisol se reducirán más rápidamente.
Prueba algunas técnicas de control de estrés, por ejemplo, podrás escribir un diario, hacer yoga o meditación para enseñarle a tu cuerpo a producir cortisol regularmente y mantener niveles saludables.

2. Mantén un régimen de sueño periódico.
El cuerpo produce cortisol naturalmente durante las horas de sueño. Duerme de 6 a 8 horas todas las noches y trata de dormir casi a la misma hora todos los días.
Créate un ambiente pacífico en donde no haya luz ni ruidos para que duermas profundamente y ayudes a aumentar tus niveles de cortisol.

3. Ten una alimentación balanceada.
Los alimentos con un alto contenido de azúcar y de harinas refinadas pueden aumentar o reducir los niveles de cortisol de manera peligrosa. Come muchos granos integrales, frutas y verduras para que lleguen a niveles saludables.

4. Come toronja.
La toronja y los cítricos descomponen las enzimas que limitan la producción de cortisol. Añadir toronja a la dieta periódicamente ayudará a que las glándulas adrenales aumenten la producción de esta hormona.

5. Prueba un suplemento de regaliz.
El regaliz contiene glicirricina, el cual inhibe la enzima que decompone el cortisol. Desactivar dicha enzima ayudará gradualmente a elevar los niveles de cortisol. El regaliz es una sustancia muy útil para aumentar el cortisol.

Busca suplementos herbales de regaliz en tabletas o en cápsulas en alguna tienda de vitaminas o suplementos nutricionales.
No comas los caramelos de regaliz como si fueran suplementos, porque no contienen la cantidad adecuada de glicirricina como para que sea útil.

6. Come alimentos con alto contenido de hierro.
Esto te ayudará a aumentar tus niveles de energía en caso de que sufras de fatiga.
Puedes tomar suplementos de hierro naturales en caso de que también necesites un aumento de energía.


Cómo ganar una pelea en menos de 30 segundos

Una definición de ganar una pelea es salir de una pelea ileso, sin importar lo que le pase a tu oponente. La forma más fácil de evitar daños es evitar una pelea por completo. Sin embargo, si te atacan y estás acorralado, la mejor alternativa que puedes elegir sería terminar la pelea lo más rápido posible. Algunas técnicas de lucha pueden incapacitar a un atacante rápidamente. Ten en cuenta que estas técnicas no son infalibles, especialmente si no tienes práctica ni entrenamiento.

Evaluar la amenaza

1. Tómate unos cuantos segundos para evaluar la situación.
Esto puede marcar toda la diferencia para ganar. Pensar racionalmente, incluso por unos cuantos segundos, te ayudará a mantener la calma de tal manera que puedas pelear tanto con la mente como con el cuerpo.

Determina si tu oponente parece estar enojado (contigo o solo en general), busca una pelea, está mentalmente enfermo o borracho. Esta información puede ayudarte a decidir la mejor forma de terminar la pelea rápidamente.

Antes de decidir cómo pelear (o huir), evalúa el tamaño y la fuerza de tu oponente. Ten en cuenta el proverbio antiguo: “Un buen hombre grande vencerá a un buen hombre pequeño”. Esto no significa que no puedes ganar una pelea contra un oponente más grande y fuerte que tú, pero sí significa que debes tomar estos factores en cuenta.

2. Reduce la intensidad del enojo.
Si tu oponente está gritando, amenazándote o lanzando cosas pero aún no te ataca físicamente, podrías ser capaz de reducir la intensidad de la situación y evitar una pelea completamente.

Debes mantener la calma. Responder al enojo con enojo solo empeorará la situación.
Dile a tu oponente que quieres escuchar lo que tenga que decir. Escucha atentamente. Si tu oponente está dolido o alterado, escuchar en silencio podría calmarlo.

3. Ten cuidado con los oponentes impredecibles.
Si tu oponente está actuando irracionalmente o impredeciblemente; por ejemplo, alguien que está borrado o enfermo mental, será más difícil reducir la intensidad de la situación, pero es posible.

Un oponente que esté afectada podría no querer pelear contigo realmente una vez que se haya calmado. Esto podría influir en tu decisión de pelear o tratar de reducir la intensidad de la situación.
Para tratar de ayudar a calmar a una persona que esté afectado, escúchala, concuerda con lo que diga y dile lo que quieres que haga (por ejemplo, sentarse o irse). La clave es repetir el ciclo cuantas veces sean necesarias; incluso una docena de veces. Esta técnica falla si te rindes demasiado pronto.

Explotar las debilidades de tu oponente

1. Evita el primer ataque de tu oponente.
Si se lanza contra ti o te da un puñetazo, muévete a un lado, luego tíralo al piso desde atrás cuando te haya pasado. Esta técnica usa el impulso del oponente en su contra.

Debes mantener la calma y moverte rápidamente para hacerte a un lado. Tus instintos para evitar un puñetazo o una patada deben ayudar, pero sé consciente de que también podrías quedarte “helado”.
Cuando empujes a tu oponente, trata de impulsarte desde el piso con las piernas y sigue con los brazos para soltar la mayor fuerza posible.

2. No pelees de la forma que tu oponente quiere.
La mayoría de las personas tenderán a usar un estilo de pelea: dar puñetazos, luchar cuerpo a cuerpo, patear, etc. No te involucres con la misma técnica.

Si tu oponente da un puñetazo, trata de arrastrarlo al piso.
Si parece que tu oponente quiere derribarte, trata de mantenerte de pie.

3. Pelea sucio.
Las técnicas de lucha tales como el krav magá fomentan ataques explosivos contra los puntos más débiles del oponente. Golpea las partes suaves y débiles del cuerpo de tu oponente (dedos de los pies, ingle, estómago, cara, lado del cuello) con partes duras y fuertes de tu cuerpo (talón, rodilla, codo, base de la mano, parte superior de la cabeza).

Pisotea los dedos de los pies de tu oponente.
Patea o dale un puñetazo en la ingle, la parte superior del estómago (plexo solar) o la zona del ombligo (diafragma).
Pínchale los ojos a tu oponente o dale un puñetazo en la nariz, el mentón o la mandíbula lo más fuerte que puedas.
Si te atacan y tienes acceso a cualquier cosa que puedas usar como un arma, úsala. Puedes lanzar cosas, tales como llaves o arena, grava o tierra, así como usar cosas como armas. Tienes derecho a defenderte de cualquier forma que puedas. Solo ten en cuenta que esto no incluye atacar.

4. Engaña a tu oponente.
Si eres bueno fingiendo o actuando, podrías ser capaz de engañar a tu oponente para hacer que la pelea sea más fácil para ti.

Adopta una postura de artes marciales y levanta los puños delante de tu cara para alentar a que tu oponente haga lo mismo. Si tu oponente no es un luchador entrenado, podría imitar tu postura, lo que te pone en control de la pelea.
Finge una patada desde el costado. Haz que parezca que vas a patear a tu oponente en la espinilla. En su lugar, dale un puñetazo fuerte en la cara, el plexo solar o el diafragma. Evita la tentación de mirar hacia tu pierna, lo que podría anunciar tu plan al oponente.
Si tu oponente no te imita, esto podría decirte que tiene un poco de entrenamiento o práctica como luchador.

Inspirarte en los profesionales

1. Usa la técnica de los mejores luchadores.
En la historia del Ultimate Fighting Championship, 8 peleas han terminado en 10 segundos o menos. Probablemente no tengas el entrenamiento que estos luchadores tuvieron, pero eso no significa que no puedes tratar de copiar o adoptar sus técnicas.

Los luchadores profesionales de artes marciales mixtas entrenan en múltiples técnicas de lucha, incluyendo boxeo, lucha y varios tipos de artes marciales.
Los luchadores profesionales entrenan a tiempo completo por años para ser capaces de pelear efectivamente.

2. Comienza con un puñetazo repentino y fuerte.
Este enfoque, popular entre los luchadores del UFC, puede aturdir a tu oponente y derribarlo. Saber la forma apropiada de dar un puñetazo puede marcar la diferencia entre lastimar a tu oponente y lastimarte la mano.

Asegúrate de que el pulgar esté fuera del puño.
Golpea con los nudillos (particularmente con los de los dedos índice y anular) y mantén la muñeca recta. Esto asestará un puñetazo más efectivo y también hará que sea menos probable que te rompas algún hueso de la mano.

Aunque los luchadores del UFC como Gray Maynard, James Irvin y Todd Duffee eliminaron a sus oponentes dando puñetazos a la cabeza, los luchadores menos entrenados podrían tener más suerte asestando un puñetazo fuerte si apuntan a la garganta, los lados del cuello o las costillas.

Aunque algunos luchadores tales como Ryan Jimmo han dejado inconscientes a sus oponentes con un solo golpe , ten en cuenta que los nocauts de un solo golpe son extremadamente raros, incluso en el boxeo profesional y las artes marciales mixtas (MMA, por sus siglas en inglés).

3. Comienza con una patada.
El luchador británico de kickboxing, Mark Weir, venció a su oponente, Eugene Jackson, pateándolo y luego siguiendo con un puñetazo a la boca perfectamente sincronizado. Jackson cayó, terminando la pelea en 10 segundos.

No imites a Jackie Chan. Una patada baja y fuerte a la rodilla o espinilla es mucho más rápida y efectiva que una patada alta a la cabeza.

Apunta el lado de tu pie hacia el lado de la rodilla de tu oponente; esto te ayudará a mantener el equilibrio causando el mayor daño posible al mismo tiempo.

Una ventaja de patear es que te mantiene más lejos de tu oponente, haciendo que sea más difícil que te golpee.


Cómo curar la displasia cervical: ¿Ayudan los remedios naturales?

La displasia cervical ocurre cuando empiezan a crecer células anormales en la superficie del cuello uterino o en la abertura que precede al útero. Recibir un diagnóstico de displasia cervical puede ser atemorizante, pero no es cáncer. Puedes tratar el trastorno reforzando tus niveles nutritivos y reduciendo la inflamación con tratamientos naturales. Sin embargo, consulta con un médico antes de tomar suplementos. De manera adicional, visita al médico para que te haga chequeos de seguimiento y se asegure de que mejores. Además, si sientes que no mejoras, pregúntale acerca de otras opciones de tratamiento.

Recurrir a una dieta y a los suplementos

1. Come 270 a 400 g (9,5 a 14 oz) de verduras crucíferas diariamente para curarte.
Las verduras verdes y crujientes, como brócoli o berza, contienen el compuesto indol-3-carbinol. Este compuesto puede ayudar a curar la displasia cervical con el tiempo. Puedes ingerir la porción diaria de verduras cruda, horneada, al vapor, mezclada o en jugo. Opta por el método de preparación que más te guste.
Los nabos, la col rizada y los rábanos son otras opciones de verduras crucíferas.

2. Mezcla 9 a 5 g (3 a 5 cucharaditas) de cúrcuma en polvo con los alimentos diariamente.
Se sabe que esta especia reduce la inflamación de las enfermedades cuando se consume regularmente. Empieza lentamente mezclando una sola cucharadita de cúrcuma con los alimentos que ya comes, como salsa para pasta. Habla con el médico acerca de cómo y cuándo aumentar el consumo de cúrcuma con el tiempo.

Toma en cuenta que la cúrcuma algunas veces puede producir estimulación uterina en las mujeres embarazadas.
También puedes ser más creativo y preparar té o un batido de cúrcuma.

3. Escoge un multivitamínico diario que contenga las vitaminas A, C, D y E.
Ve a la farmacia local y échales un vistazo a las ofertas de multivitamínicos. Las mejores vitaminas también incluirán selenio, calcio, zinc y magnesio. Solo asegúrate de consultar con un médico antes de tomar cualquier multivitamínico o suplemento.

4. Aumenta el consumo de betacaroteno de 3 a 6 mg al día.
Si tienes una deficiencia de betacaroteno, pueden aumentar las probabilidades de que desarrolles lesiones cervicales o displasia cervical. Puedes tomar un suplemento de betacaroteno o cambiar tu dieta. Las batatas, las zanahorias y las verduras de hojas verdes contienen grandes cantidades de betacaroteno y se pueden incorporar fácilmente a un nuevo plan de dieta.

Sin embargo, toma en cuenta que un nivel más alto de betacaroteno puede tener un efecto sobre cualquier medicamento con estatinas que tomes actualmente.
No hay una recomendación médica en cuanto a la cantidad diaria de betacaroteno. Sin embargo, habla con un médico respecto de qué dosis del suplemento es mejor para ti. Por lo general, si comes 5 porciones de productos agrícolas frescos cada día, consumirás suficiente betacaroteno.

5. Aumenta tu consumo diario de folato (vitamina B9) de 200 a 400 mcg.
Este puede ayudar a reducir cualquier cambio celular anormal dentro del cuello uterino. Habla con un médico acerca de la posibilidad de tomar un suplemento de folato. También puedes consumirlo de manera adicional comiendo espárrago, aguacate e incluso raíz de remolacha.

6. Toma al menos 250 mg (0,009) de omega 3 cada día.
Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la inflamación que se produce cuando luchas contra una enfermedad, como displasia cervical. Pregunta a un médico si los suplementos de aceite de pescado pueden ser beneficiosos para ti. Otra manera de aumentar el omega 3 es comiendo pescado fresco, como salmón del Atlántico, de manera regular.
Las sardinas, el atún y el arenque son otros tipos de pescado con niveles altos de omega 3.

7. Aplica una dosis pequeña de loción de té verde en tu piel diariamente.
En una tienda de alimentos naturales o una farmacia local, busca extractos de té verde en la forma de lociones o ungüentos para la piel. Exprime un poco en la palma de tu mano y frótalo en la parte inferior de tu abdomen. El té verde puede contrarrestar parte de la inflamación asociada a la displasia cervical y ayudar a que tu cuerpo se cure.

Toma en cuenta que la cafeína del té verde puede ser peligrosa para las personas que sufren de enfermedades hepáticas o diabetes. Como siempre, consulta con un médico antes de seguir adelante.
Si decides tomar una pastilla de extracto de té verde, mantén la dosis por debajo de 300 mg al día. Tomar más de esta cantidad puede causar problemas hepáticos y náuseas.

Buscar atención médica

1. Consulta con un médico antes de tomar suplementos.
Si bien los suplementos suelen ser seguros, no son adecuados para todas las personas. Pueden empeorar algunos trastornos de salud e interaccionar con los medicamentos. Habla con un médico para asegurarte de que puedas tomar suplementos con seguridad antes de hacerlo.
Dile al médico qué medicamentos y suplementos tomas actualmente.

2. Acude al médico para las visitas de seguimiento con el fin de que supervise tu recuperación.
Si el médico te diagnostica displasia cervical, entonces tendrás que verlo regularmente para asegurarte de que el trastorno mejore. De esta manera, te asegurarás de que los tratamientos naturales funcionen. Si el trastorno no mejora, el médico puede recomendarte tratamientos adicionales.
En la mayoría de los casos, el médico te recomendará que te hagas una prueba de Papanicolaou cada 6 meses. Esto le permite asegurarse de que la displasia cervical mejore y no empeore. Si el trastorno mejora, es posible que puedas prolongar el tiempo entre las pruebas de Papanicolaou a un año.

3. Averigua si tienes una displasia cervical de grado bajo, moderado o grave para elegir el tratamiento adecuado.
Visita al médico para una prueba de seguimiento con el fin de averiguar qué tipo de displasia cervical tienes. El grado bajo progresa a un ritmo lento y suele responder bien a cualquier tratamiento. El grado moderado representa un riesgo mayor de cáncer, pero las células anormales solo se encuentran en menos de dos tercios del revestimiento cervical. El grado grave puede progresar hasta el cáncer invasivo, así que generalmente se sugieren tratamientos más agresivos.

Es importante saber el grado de la displasia cervical para que puedas escoger el plan de tratamiento que se adecúe a la fase específica de la enfermedad.
Si una displasia cervical de grado bajo persiste por 2 o más años, puede ser de mayor preocupación para el médico.

4. Trata cualquier trastorno autoinmune o ETS, pues contribuyen al desarrollo de la displasia cervical.
Trata de no preocuparte, pues puedes superar el trastorno con tratamiento. Si tienes lupus, artritis reumatoide, esclerosis múltiple, VIH u otra enfermedad autoinmune, trabaja con el médico para desarrollar un plan de tratamiento. Si tienes debilitado el sistema inmunitario, entonces es posible que tu cuerpo no pueda combatir la displasia cervical de manera efectiva. Además, los trastornos médicos que no se hayan tratado pueden aumentar el riesgo de desarrollar este trastorno o de que empeore.

Pídele al médico que elabore un plan de tratamiento para ti.
Tener un trastorno subyacente no significa necesariamente que este empeorará la displasia cervical.

5. Evalúa los beneficios del tratamiento médico si tienes un grado grave de displasia cervical.
Si el trastorno es de moderado a grave o no mejora, es posible que necesites una intervención médica. Habla con el médico si estás preocupado por la enfermedad. Este te ayudará a evaluar las ventajas y las desventajas de los distintos tratamientos para que recibas el adecuado. Los siguientes son los procedimientos que el médico puede recomendar:

La criocirugía congelará las células anormales.
La terapia con láser quemará las células anormales.
El procedimiento de escisión electroquirúrgica con asa (LEEP, por sus siglas en inglés) usa electricidad para eliminar las células anormales.
La cirugía puede extirpar el tejido anormal si tienes mucho.
Una histerectomía puede extirpar los órganos reproductivos para eliminar la displasia cervical, pero rara vez es necesaria.


Cómo halagar a una mujer

Dar un cumplido a una mujer es una forma fácil y efectiva para hacerla sentir especial, ya que le demuestras lo maravillosa qué es. Desafortunadamente, muchos hombres no saben cómo dar un buen cumplido. Dicen lo que ya es bastante obvio o utilizan los cumplidos en exceso al punto en que pierden su significado. El arte de dar cumplidos es uno que de ser dominado te puede hacer parecer romántico y sutil a los ojos de las damas.

Buscar la forma de dar el cumplido

1. Identifica las cosas que más valoran las mujeres sobre sí.
Primero, piensa en lo que le gusta a la mujer sobre sí misma. Ve más allá de halagarla por su ropa o maquillaje, ese tipo de cosas es la que utilizan las mujeres para halagar a otras personas. Piensa en algo a lo que le dé mucho valor. Por ejemplo, se puede sentir muy orgullosa de su habilidad para tocar un instrumento. O tal vez se esfuerza por ser una buena madre algún día y ves que es muy carismática con los niños. Son cosas que puedes utilizar para darle un cumplido.
Por ejemplo, di algo como "eres tan cariñosa y amable con todo el mundo, incluso cuando te lo ponen difícil. Eso es increíble. Ojala hubiera más personas como tú".

2. Busca las cosas que la mujer valore en otras personas.
Piensa en la forma en la que habla con otras personas. Probablemente la hayas visto antes dándole un cumplido a alguien o hablando sobre algo o alguien que admira. Busca la frase clave "me gustaría ser...", ya que te dice directamente lo que la mujer quiere para sí misma. Ahora, piensa en cuando muestra esa cualidad en su día a día. Muchas mujeres demuestran ocasionalmente las cualidades que admiran aunque no creen que las tengan. Al mostrarle que puede ser la persona que quiere ser, ganas puntos.

Por ejemplo, di algo como, "me resulta divertido que pienses que no eres tan inteligente como Daniel. Quiero decir, nunca hubiera podido terminar el trabajo del año pasado sin tu ayuda".
También puedes decir algo como, "no te preocupes por tener la paciencia de Carolina. No solo eres paciente, también eres muy comprensiva. ¡No más acuérdate de cómo resolviste todo el problema de Juan!"

3. Piensa en las cosas que la mujer quiere mejorar.
Busca las fallas de carácter y los malos hábitos que intenta mejorar y luego elógiala cuando lo consiga. No es buena idea mencionar que es algo en lo que tuvo que trabajar bastante, pero halagarla cuando alcance su objetivo puede ser muy recompensaste. Sabes lo difícil que es ser una mejor persona.
Por ejemplo, di algo como, "manejaste muy bien las cosas en la reunión. Es algo de admirar... creo que yo no hubiera podido hacerlo," después de que mantuvo la calma mientras que su jefe le gritaba a todo el mundo.

4. Ve más allá de la belleza.
Dar cumplidos sobre la belleza puede ser complicado. ¡A muchas mujeres les gusta recibir cumplidos por su belleza! Sin embargo, también pueden traer muchas consecuencias negativas. Probablemente esté acostumbra a que las personas le digan que es linda para conseguir lo que quieren. También puede tener consecuencias a largo plazo, ya que podría pensar que le gustas solo porque es bonita (lo que no siempre será así, ya que la belleza física se acaba con la edad, creando dudas internas en la mujer). Utiliza cumplidos sobre la belleza de la mujer con moderación y solo en un contexto donde tengan sentido, como cuando estén juntos para una ocasión especial.
Por ejemplo, di algo como "Andrea puede ser mi novia, pero para mí eres la mujer más hermosa en la habitación".

5. Dale un cumplido sobre algo nuevo.
Darle un cumplido sobre algo nuevo demuestra que te importa lo suficiente como para prestarle atención. Generalmente, no se espera que los hombres noten cosas como un cambio en su peinado o un nuevo par de pendientes, así que cuando lo haces es un gesto muy bonito. Por supuesto, eso significa que debes prestarle atención.
Por ejemplo, di algo como, "no soy un gran fan de los zapatos, pero tus zapatos nuevos son hermosos".

6. Deja que los cumplidos salgan de forma natural.
Los cumplidos tienen mucho más valor cuando se dicen de forma natural, es decir, cuando dices exactamente lo que piensas, reaccionando a la situación específica en la que te encuentras. Esto es porque así comunicas a la mujer que no tuviste tiempo para planear el cumplido o que no estás utilizando un cumplido de algún sitio web, etc. Demuestra que eres honesto. Cuando la veas haciendo o diciendo algo que admires, díselo.
Aunque puede ser algo peligroso. Tienes que pensar en cómo suena el cumplido. Détente e intenta ver el cumplido desde el punto de vista de la mujer. ¿Acaso resalta que estaba haciendo las cosas mal? ¿La hace ver débil, torpe o cualquier otra cosa negativa? Aprender a mantener el respeto te puede ayudar para que no te equivoques en este tipo de situación.

Utilizar las palabras adecuadas

1. Sé específico.
No le des un cumplido sobre un rasgo común ("tienes un cabello muy lindo", "tus ojos son hermosos"). Ser específico es de gran ayuda, porque le dice que tu cumplido es sincero. Di algo como "tus ojos hacen que tu rostro brille con luz propia" o "me encanta cuando te recoges el cabello de esa forma porque puedo ver mejor tu hermoso rostro".

2. Haz que el cumplido sea único.
Sé creativo cuando vayas a dar un cumplido. Es bueno si le das un cumplido sobre sus ojos o cabello si lo haces correctamente como se discutió anteriormente, pero aun así, son cumplidos que se utilizan mucho. No eres la primera persona que le dice que tiene un cabello lindo. Ponte creativo con los cumplidos para demostrarle que tiene toda tu atención y que no la tratas como a cualquier otra mujer.
Prueba con cumplidos como "me encanta cuando hablas porque tu voz es encantadora" o "eres muy elegante, me recuerdas a Audrey Hepburn".

3. Dale cumplidos sobre cosas que controla.
Debes dar cumplidos sobre cosas que ella controle, ya que si le das un cumplido sobre una cosa sobre la que no tiene control, puedes hacer que se estrese o dude sobre sí misma en el futuro. Imagina una mujer que recibe una sola vez el cumplido "eres hermosa": se sentirá feliz y orgullosa en ese momento, pero creerá que gran parte de su valor reside en ser "hermosa". A medida que envejece, perderá la belleza física y podría tener problemas de autoestima. ¡No quieres eso!

Ejemplos de cosas que puede controlar son: su educación, determinación, habilidades, logros, personalidad, etc.
Ejemplos de cosas que no puede controlar son: sus ojos, el color de la piel, cualquier cosa relacionada con la edad, la belleza física.
Además, darle un cumplido a una mujer por algo que no puede controlar es como recibir un cumplido por un trabajo que no has hecho. No hay nada que puedas hacer, por lo que es más difícil sentirse feliz o halagado.

4. No hagas ningún tipo de comentario con contenido sexual.
No lo hagas. Nunca. No hay posibilidades de que algo como "hola nena, ¿quieres probar un poco de esto?" te ayude en lo absoluto. Incluso los comentarios sexuales "con clase" no sirven de nada. Evita cualquier cumplido o comentario que implique que quieras tener sexo, si la mujer no es tu novia. Las mujeres se encuentran en una posición desafortunada en la que tienen que cuestionarse si el hombre que dice un comentario con contenido sexual solo hace lo mejor que puede o si es un acosador. No dejes espacio a la duda.

5. Evita los cumplidos cursi.
Los cumplidos cursi suenan pocos sinceros y patéticos. Esto es porque este tipo de cumplidos (que por lo general comparan a la mujer con una rosa o la luna) no son sinceros. Este tipo de cumplidos se utilizan porque supuestamente tienen un efecto romántico, no porque se valore a la mujer.
Puedes transformar un cumplido cursi en algo pasable como "tu sonrisa es como un día de verano", si el contexto lo amerita y lo dices de forma realmente honesta. En general, evita cualquier cumplido que parezca salido de novela romántica o de tipo despechado en un bar. No funcionan casi nunca.

6. Evita el lenguaje degradante.
Tienes que tener cuidado con los cumplidos que degraden a otras personas. Aunque este tipo de cumplidos puede resultar muy halagador, también hablan de forma negativa sobre tu personalidad. Cuando una mujer escucha un cumplido que degrada a otras personas, especialmente a las personas que ama, empieza a creer que consigues lo que quieres al rebajar a los demás... y se pregunta si ella será la próxima.

Por ejemplo, no digas algo como, "no te preocupes porque todos los hombres están detrás de Verónica. Yo pienso que tú eres mucho más bonita.
En lugar de eso di algo como, "sé que piensas que todos quieren a Verónica pero si yo fuera tú no me preocuparía mucho. Tienes todo lo que busca un hombre... solo tienes que creer un poco en ti".

7. Hazla sentir especial.
Nadie quiere sentirse como una gota de agua en el océano o como una persona más en un planeta de billones de personas. Al darle un cumplido que la haga sentir única o especial le haces sentir que es alguien importante, así llegas directamente a su corazón. Este puede ser el tipo de cumplido más efectivo. Por supuesto, quién es realmente la mujer tendrá un efecto importante sobre lo que puedes decir, por lo que tienes que poner a trabajar a tu cerebro para ser original.
Por ejemplo, si trabaja como voluntaria, di algo como, "¿has escuchado que hay que dar para recibir? Probablemente no te das el crédito suficiente por lo que haces, pero toda diferencia positiva que haces irradia hacia el futuro y crea más cosas maravillosas. Yo creo que lo que haces es verdaderamente único".

8. Ten cuidado al hablar sobre el peso de una mujer.
Puedes sentirte inclinado a dar un cumplido si sabes que la mujer bajo de peso, pero puede ser algo complicado. Muchas mujeres son muy sensibles con su peso (¡también los hombres!) y algunas pudieron perder peso por motivos negativos. Podría tener una enfermedad grave, como el cáncer. Debes darle un cumplido si perdió peso solo si sabes que realizó un esfuerzo para lograrlo. Ahora, tienes que escoger las palabras adecuadas:

NO la compares a cómo se veía antes (ejemplo: "¡te ves mucho mejor ahora!").
Ten en cuente sus sentimientos.
Da un cumplido sobre el efecto más fuerte que produjo su pérdida de peso. Puedes hacerlo de la forma "hoy te ves saludable y con energía" o algo como "te ves mucho más feliz y confiada últimamente".
Lo mejor es halagarla por el esfuerzo que realizó. Este esfuerzo merece toda tu admiración. Utiliza algo como, "eres mi inspiración para realizar cambios positivos en mi vida. Me encantaría tener tu determinación y disciplina".

9. No sientas que debes darle un cumplido para conseguir algo.
Probablemente esperas obtener algo a cambio por tu cumplido. Un cita, sexo... incluso una conexión más profunda con la mujer. Pero es bueno saber que un cumplido no es la mejor forma de conseguir lo que quieres. De hecho, las encuestas demuestran que solo la mitad de las mujeres se sienten felices cuando reciben un cumplido. La mayoría de mujeres asocia de forma negativa ciertos tipos de cumplidos, porque tienen que enfrentarse a diario con el acoso de muchos hombres. En ocasiones, no es buena idea utilizar ningún tipo de cumplido (por ejemplo, si vas a hablarle a una extraña en el metro). Una conversación honesta tal vez sea la mejor opción. Simplemente háblale como lo haces con las demás personas y deja que tu personalidad la atrape.

Dar el cumplido

1. No te sobrepases.
Evita sobrepasarte con los cumplidos. Mantenlos al mínimo y guárdalos para el momento adecuado, como al inicio de una cita. ¿Conoces esa sensación como si tu corazón estuviera a punto de explotar por lo maravillosa qué es la mujer? Ese es un buen momento para darle un cumplido. Si la ves culpándose por algo, es buen momento para decir que es una mujer fuerte y que puede superar cualquier cosa.
El objetivo de un cumplido es que la mujer se sienta bien; no es para ganar puntos. Eso significa que debes guardar los cumplidos para los momentos importantes donde debas hacerla sentir bien consigo misma.

2. Sé completamente original.
Las mujeres se pueden dar cuenta si no utilizas un cumplido original. Es por esto que las cosas pueden salir mal si le das un cumplido a una mujer desconocida: no la conoces muy bien por lo que no sabes nada sobre ella y no tienes información para darle el cumplido. No importa cuál sea tu cumplido, siempre tiene que ser sincero. Tienes que creer de forma sincera en el cumplido. Así demuestras lo que realmente piensas (incluso si utilizas un cumplido cursi) y harás que se sienta halagada.
Es por eso que nos sentimos tan bien cuando un niño nos da un cumplido. Puede que no utilice las palabras adecuadas y tal vez halaguen una cualidad extraña, pero los niños no saben cómo halagar a las personas para conseguir lo que quieren. Cuando dan un cumplido, lo dicen de forma honesta y es algo muy tierno, aunque no lo digan de la mejor forma.

3. Sé respetuoso.
Tal vez hayas escuchado que tienes más oportunidades con una mujer si la tratas un poco mal, haciéndola creer que su única oportunidad es con un hombre como tú (al que no le importan sus faltas). Eso solo funciona con mujeres con baja autoestima. No es el tipo de mujer con el que quieres salir. En lugar de eso, cuando le des un cumplido, sé respetuoso.
La regla principal es nunca decirle nada que no le dirías a tu madre o a tu hermana. Si tu madre te daría una cachetada si dices eso, entonces probablemente no debas decirlo a ninguna otra mujer.

4. Dale un cumplido en el lugar y momento indicados.
Es mala idea darle un cumplido a una compañera de trabajo por su vestido justo después de que salió de una presentación; eso indica que todo el trabajo que invirtió no sirvió de nada y que lo único en lo que piensas es en cómo se ve (aunque no sea verdad). Lo anterior es un buen ejemplo del principio detrás de escoger el momento adecuado para darle un cumplido a una mujer. Cualquier cumplido sobre cualquier tema se debe utilizar en un momento donde no dejes la impresión que quieres conseguir algo a cambio (a una desconocida en la plataforma del tren, a tu esposa cuando te metes a la cama, a una compañera antes de decirle que acepte un proyecto). También debes prestar atención al contexto. El tema equivocado en un contexto apropiado puede matar el cumplido, como se vio en el ejemplo.

5. Muestra lo que sientes en lugar de utilizar palabras.
Muestra tu afecto y admiración con tus acciones en lugar de intentar hacerlo con un cumplido. Las acciones demuestran sinceridad y te pueden salvar si te equivocas con las palabras. Si te preocupa que malinterprete el cumplido o si no encuentras las palabras adecuadas, demuestra lo que sientes con tus acciones.
Por ejemplo, cuando la veas comprar un sándwich para un vagabundo, prepara la cena en la noche (o llévala a un restaurante elegante). No tienes que realizar ese tipo de acciones cada vez que haga algo bueno: al igual que con los cumplidos verbales, hazlo solo en ocasiones especiales.