Cómo pararse correctamente sobre los pies

Una mala postura tensiona los músculos y los ligamentos y puede causar dolor y dolencias. Aprender a pararse correctamente puede ayudar a reducir los dolores y las dolencias musculares y también puede reducir el riesgo de sufrir una lesión. Pararse en vez de sentarse puede incluso quemar hasta más de 50 calorías por hora, lo que es aproximadamente 30 000 calorías adicionales quemadas por año. Pararse requiere de una buena postura y unos músculos tonificados. Puedes probar pararte por algunos periodos de tiempo en el trabajo cuando logres perfeccionar tu postura.

Perfeccionar tu postura

1. Comienza con los pies.
Deben estar separados a la altura de la cadera. Descruza las piernas y trata de mantenerlos alineados con tu cadera si están cruzados.

Mantener un pie ligeramente delante de otro puede ayudar a aliviar la presión de los músculos de tu espalda baja.

Mantén tus pies apuntando hacia adelante, no hacia los lados.

2. Mueve tu peso corporal hacia las plantas de los pies.
Serás pronador si tu peso se encontraba en la parte externa de los pies. Sin embargo, serás supinador si tu peso se encontraba anteriormente en los lados de los pies.

La pronación y la supinación son unos problemas comunes. Sin embargo, pueden ocasionar unos problemas en el tobillo, la pierna, la cadera y la espalda en el futuro.
Puedes consultar con un podólogo para conseguir unos aparatos ortopédicos personalizados si es muy difícil mover el peso a las plantas del pie. Pueden ayudar a corregir tu postura.

3. No trabes las rodillas.
Debe existir una flexión ligera y casi imperceptible entre estas. Trabarlas puede incrementar la presión en las articulaciones.

4. Ajusta la curvatura de tu columna vertebral.
Tu espalda baja debe tener una curva ligera. Algunas personas pueden tener una curva mayor en la espalda baja, llamada "hiperlordosis", que se suele ocasionar por los músculos centrales débiles o un peso excesivo en el abdomen.

Otras personas pueden pararse con la pelvis muy metida, lo que causa que la espalda baja se yerga, en vez de mantener su curva natural. A esto se le llama una "espalda plana" y es poco saludable. Se puede ocasionar por sentarse por mucho tiempo en una posición o por una presión en los músculos centrales.
Trata de contraer un poco los músculos abdominales si eres propenso a tener un dolor en la espalda baja. Imagínate tener un corsé que jala los músculos de tu estómago hacia dentro y arriba. De esta forma, tu espalda contará con un soporte. No inclines la pelvis; utiliza tus abdominales para apoyar tu cuerpo.

Puede requerirse algo de tiempo para desarrollar unos músculos posturales en las piernas, el vientre, la espalda y los hombros. Continúa con esto por varios meses para conseguir unos resultados que alivien el dolor.

5. Encógete de hombros y deja que tus brazos caigan.
Tus brazos deben caer a los lados sin mucha tensión. Haz el esfuerzo de dejar caer tus hombros si se elevan hacia tus oídos.

6. Revisa tus hombros para ver si hay una "redondez".
Algunas veces, las personas se paran con unos hombros redondos, lo que puede conducir a que exista un dolor en los hombros y el cuello. Una manera fácil de revisarlo es parándote en frente de un espejo. Deja que tus brazos caigan a los lados y cuelguen naturalmente. Tus hombros pueden ser más redondos que saludables si los nudillos se dirigen hacia el frente.
Enfócate en jalar los hombros hacia atrás solo un poco para contrarrestar esta redondez. Puedes mejorar el equilibrio de tus músculos y reducir los hombros redondos al fortalecer la espalda superior y los músculos centrales.

7. Junta los omóplatos hasta 2,5 centímetros (1 pulgada).
Las personas que trabajan en frente de las computadoras suelen encorvarse. Practica juntarlos para contrarrestar los efectos de trabajar en frente de la computadora.
No te excedas en corregirte al jalar los omóplatos demasiado. Esto puede crear un efecto en la espalda baja que puede causar dolor.

8. Mantén la cabeza estable.
Trata de evitar inclinarte hacia adelante. Lleva tu cabeza hacia atrás para que tu mentón esté paralelo al suelo si esta se inclina hacia adelante o abajo. Asegúrate de que no se incline a un lado. Mantén los lóbulos de la oreja paralelos a los hombros.

Asegúrate de tampoco excederte en corregirte al forzar tu cabeza hacia arriba. Tus ojos deben mirar hacia adelante, no hacia el techo ni al suelo.
Imagínate que hay una cuerda adherida a la parte superior de tu cabeza que te jala hacia el techo. Tu cuello y tu cabeza deben estar erguidos y rectos.

9. Revisa tu postura con la prueba de la pared.
Tu columna vertebral tiene tres curvas naturales que forman unas zonas con las que tu espalda debe tocar primero la pared si te paras apropiadamente.

Párate contra una pared vertical con los talones a 5 o 10 centímetros (2 a 4 pulgadas). Asegúrate de que la parte posterior de tu cabeza, tus omóplatos y tu trasero toquen la pared.
La parte posterior de tu cabeza debe tocar la pared debido a la curva cervical.
La parte posterior de tus hombros superiores deben tocar la pared debido a la curva torácica.
Tu trasero debe tocar la pared debido a la curva lumbar.
Debes poder deslizar la mano entre la pared y la curva de tu espalda baja. Si no puedes, tu espalda puede ser muy plana. Si el espacio es más grueso que tu mano, ajusta los abdominales para aplanar la espalda ligeramente hasta que toque tu mano.
Si tocas la pared con otras zonas del cuerpo, ajusta tu postura parada de modo que estos tres puntos toquen la pared a la vez.

Ejercitarse para tener una mejor postura

1. Camina por algunos minutos para estirar los músculos.
Esto es muy importante después de un día de estar sentado.
Si puedes hacer unos ejercicios de estiramiento como los del yoga con regularidad, esto puede ayudar a desarrollar una flexibilidad en tus músculos y mejorar tu postura.

2. Balancéate en una pierna mientras te paras en frente de un espejo.
Trata de mantener tu cuerpo completamente erguido, en vez de inclinarlo a un lado.
Mantén esta posición por 30 segundos, luego repítelo con la otra pierna.

3. Ocúpate de mejorar tu equilibrio.
Un mejor equilibrio incrementa la fuerza y mejora tu postura. Asimismo, puede reducir el riesgo de sufrir una lesión.

Párate en un pie y lleva el pie opuesto directamente detrás de ti a alrededor de 10 centímetros (4 pulgadas). Llévalo hacia adelante otra vez y mantelo alineado con la cadera todo el tiempo. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en ambos lados.
Párate en un pie. Levanta una pierna a un lado, mantén esa posición de 1 a 5 segundos y bájala. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en ambos lados.

4. Haz unas sentadillas contra una pared.
Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de tu trasero, lo que te ayudará a sentarte correctamente. Párate con la espalda contra la pared. Las puntas de los pies deben estar separadas a la altura de la cintura.

Desliza tu espalda hacia abajo de la pared y flexiona las rodillas. Desliza la espalda contra la pared cuando tus muslos estén paralelos al suelo.
Repítelo de 10 a 20 veces.
Puedes colocar una pelota de ejercicio entre la pared y tu espalda baja para ayudarte a mantener el equilibrio si recién comienzas.
Trata de hacerlo con una silla, en vez de una pared cuando te sienta más fuerte. Desciéndete sin la ayuda de la pared. Endereza las piernas cuando tu trasero roce la silla durante las sentadillas.

5. Coloca el palo de una escoba o un rodillo de espuma en frente de ti y ligeramente hacia la derecha.
Coloca tu mano derecha encima del palo para conseguir la estabilidad. Inclínate hacia adelante y levanta tu pierna derecha al tratar de mantener tu cuerpo alineado todo el tiempo.

Repítelo con el lado opuesto y tómate 10 segundos para completar el ejercicio.
A medida que te vuelvas más fuerte, tu tronco debe volverse perpendicular a tu pierna cuando estés parado.

6. Evita los ejercicios que flexionen tu cintura.
Flexionarte hacia adelante en la cintura es malo para tu postura y puede causarte daño si tienes osteoporosis.
Debes evitar tocarte la punta de los pies, hacer sentadillas y abdominales a menos que lo hagas bajo la supervisión de un terapeuta físico o un médico.

7. Haz unas planchas.
Las planchas son excelentes para fortalecer los músculos centrales. Sin un centro fuerte, tu cuerpo tiene que esforzarse bastante para pararse correctamente y puede utilizar en exceso algunos músculos mientras que no lo hace con otros. Este ejercicio puede ayudarte a corregir una curva excesiva en la espalda baja, un espalda plana, unas caderas desiguales y unos hombros redondos.

Recuéstate sobre el estómago. Levanta tu cuerpo de modo que tu peso repose en la punta de tus pies y antebrazos.

Junta las palmas de tus manos y mantén tus antebrazos firmemente sobre el suelo. Alinea los hombros de modo que estén directamente encima de los codos. Mira al suelo mientras mantienes la cabeza en un punto neutro.
Contrae los músculos abdominales para formar tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta la punta de los pies.
Asegúrate de que tu espalda baja no se hunda ni se arquee mientras haces las sentadillas.

8. Haz unos levantamientos de piernas recostado de lado.
Este ejercicio puede ayudar a corregir la mala postura al fortalecer los músculos del trasero y de la espalda baja. Si estos músculos están débiles, puedes tener un arco o una curva inapropiados en la columna vertebral.

Recuéstate de lado. Apoya la cabeza hacia arriba con un brazo. Flexiona la rodilla que está en el suelo en un ángulo de 90 grados. Mantén las caderas niveladas, no muy hacia adelante ni atrás.
Contrae los músculos abdominales y mantenlos tensos a medida que realizas el ejercicio.
Al mantener la pierna superior erguida, levántala tanto como puedas sin ladear las caderas hacia atrás. Debes sentir que los músculos de tu trasero se contraen a medida que levantas la pierna.
Desciéndela lentamente hacia el suelo. Repítelo de 8 a 10 veces, luego cambia al otro lado.

9. Haz unas extensiones de espalda.
Los músculos débiles de la espalda pueden causar una espalda plana y unos hombros redondos. Las extensiones de espalda pueden ayudar a fortalecer estos músculos y hacer que te pares de manera correcta. La pose de la cobra del yoga también puede servir de ayuda para este propósito.

Recuéstate sobre el estómago. Flexiona los codos y lleva los brazos hacia los lados para que la cabeza descanse sobre las manos.

Al utilizar los antebrazos, levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo. Mantén estirados los hombros, la espalda y el cuello a medida que te arqueas hacia atrás. No flexiones el cuello hacia atrás, sino que mantenlo alineado con la columna vertebral.
Inhala mientras sientes que tus músculos abdominales se estiran ligeramente. Mantén la respiración por 5 segundos, luego desciéndete lentamente de nuevo al suelo.

Pararse en el trabajo

1. Practica una buena postura.
Estar parado por mucho tiempo puede tener unos efectos similares a estar sentado por mucho tiempo. Si tienes unos músculos débiles, como los del abdomen y del glúteo, tus otros músculos se tensarán. Tiene que existir un equilibrio.

Evita apoyarte sobre una sola pierna. Cambiar tu peso de una cadera a la otra es malo para tu postura. Puedes tener la tendencia de pararte con más de tu peso sobre una pierna para utilizar tu espalda baja y tus caderas para equilibrarte si tus músculos centrales y los de tu trasero están débiles.

Párate con tu peso distribuido uniformemente entre las piernas. Si tu trasero y tus músculos centrales están débiles, haz unos ejercicios para fortalecerlos, como las planchas, los levantamientos de piernas y el puente con la espalda.
De igual forma, pues comprimir los músculos del trasero mientras te paras para asegurarte de que los músculos del glúteo no se debiliten. Hazlo varias veces al día.

2. Alterna sentarte y pararte.
Dentro de lo posible, alterna estas dos posiciones cada 30 minutos para lograr un mayor beneficio. Estar parado todo el día puede tener unos efectos adversos en tu salud, al igual que estar sentado, porque tus articulaciones te apoyan todo el día.
Lo ideal es que encuentres un puesto de trabajo que se pueda utilizar mientras estás sentado o parado.

3. Fíjate si puedes conseguir un escritorio que se ajuste a la altura.
Existen unos modelos de escritorio que tienen un precio desde $200 y otros modelos de escrito completo que tienen un precio desde $900.

Las personas que tienen la habilidad de hacer proyectos por sí mismas pueden notar que pueden crear un escritorio ajustable en altura. Incluso colocar el monitor, el teclado y las otras herramientas de trabajo en unas cajas elevadas puede brindar un puesto de trabajo más ergonómico.
Tu escritorio para estar parado debe colocar la pantalla de 50 a 71 centímetros (20 a 28 pulgadas) frente a tus ojos y permitirte mantener tus codos en un ángulo de 90 grados.

De igual forma, puedes utilizar una banqueta para los pies para quitar algo de presión a tu espalda. Párate con una pierna ligeramente flexionada y con la otra encima de una banqueta pequeña para los pies. Asegúrate de alternar las piernas cada 15 o 20 minutos.

4. Compra una colchoneta acolchonada en la que puedas pararte.
Una colchoneta pequeña de gel funciona bien para darle un apoyo adicional a tus pies.

5. Utiliza unos zapatos con soporte de arco.
No te pares en el trabajo con unos zapatos de tacón o unos zapatos planos sin unos soportes para el arco del pie. Añade estos soportes a tus zapatos si no los tienen ya.

6. Comienza con unos periodos cortos de 10 minutos para estar parado.
Puedes incrementar estos periodos a medida que desarrolles tus músculos posturales. Pararse por mucho tiempo muy pronto puede ocasionar un dolor en la espalda.

7. Aprende a separar tu trabajo en actividades mientras estás parado y sentado.
Estar parado mientras respondes unos correos electrónicos, llamas por teléfono o haces una investigación es ventajoso porque es probable que lo hagas por 30 minutos y luego pases a hacer otra cosa. Escribir a máquina y hacer las actividades que requieren de unas habilidades motoras afinadas son más fáciles de hacer cuando se está sentado.

8. Sustituye el caminar alrededor por pararte si tu trabajo no promueve un escritorio ajustable en altura.
Levántate y camina aproximadamente cada 30 minutos para asegurar que consigas el ejercicio y el estiramiento que necesita tu cuerpo.


Cómo crear un cuadro de mando integral

Un cuadro de mando integral (CMI) es una herramienta que puedes usar para evaluar el rendimiento de una empresa. Además de las mediciones financieras que uses normalmente, un CMI también incorpora los procesos internos, las visiones de los clientes y las cosas que quieras hacer para innovar y mejorar tus productos o servicios. Observar estas cuatro "perspectivas" juntas ayuda a desarrollar estrategias de crecimiento que dan forma a tu empresa como un todo. Usar un CMI también ayuda a identificar y eliminar los problemas más pronto, así como a encontrar mejores formas de hacer negocios que mantengan felices a tus empleados y clientes.

Mapear tu estrategia

1. Identifica la misión y visión de tu empresa.
El "mapa estratégico", que define cómo alcanzarás tus objetivos como empresa, es una de las partes más importantes de un CMI. La misión de tu empresa va en el centro del mapa, con todas las estrategias que contribuyen a cumplir dicha visión. Comunica tu misión o visión de forma concisa, usando no más de una oración o dos.
Por ejemplo, si administras una panadería, tu misión podría ser "Desarrollar y proporcionar dulces saludables y sostenibles que creen sonrisas sin culpa".

2. Comienza con una caja para los indicadores financieros tradicionales.
La primera perspectiva de un CMI lidia con los mismos indicadores financieros que incluirías normalmente en el reporte financiero de la empresa, como el balance general y la cuenta de resultados. En una compañía con fines de lucro, el objetivo principal para esta caja es incrementar las ganancias.
Si quieres hacer un CMI para una agencia gubernamental o sin fines de lucro, probablemente uses indicadores distintos aquí, además de diferentes métodos para analizar las mejoras. Por ejemplo, una organización sin fines de lucro puede incluir objetivos de recaudación de fondos aquí.

3. Agrega una caja para los procesos internos.
La perspectiva de los procesos internos abarca cómo lograrás las cosas como empresa. Puede incluir la jerarquía o estructura, además de la cantidad de empleados que se ocupan de cada parte de tu negocio.
Por ejemplo, si administras una panadería, los procesos internos podrían ser los proveedores a los que les compres los ingredientes, los cajeros o empleados de atención al cliente, los panaderos y el personal de administración.

4. Haz otra caja para el punto de vista de los clientes de tu empresa.
La perspectiva de los "clientes" de un CMI se enfoca en el servicio al cliente y las relaciones que los mismos tienen con tu empresa. Analizar esta perspectiva ayuda a determinar cuán leales son tus clientes y qué tan felices están con los productos o servicios que ofreces.

Por ejemplo, si administras una panadería, la perspectiva de los clientes podría ser con qué frecuencia regresan y si recomiendan tu negocio a amigos y familiares.
Esta perspectiva también evalúa cómo lidias con los reclamos de los clientes y los problemas que puedan surgir al hacer negocios, como pedidos incorrectos o con demoras.

5. Incluye una cuarta caja para el crecimiento y la innovación.
La última caja incluye las cosas que puedes hacer para que tu empresa crezca y prepararla para el futuro. Esto incluye todo, desde actualizaciones de equipos y computadoras hasta la formación de los empleados.
En definitiva, las cosas que hagas para hacer crecer y mejorar tu empresa deben permitir el cumplimiento de la misión que hayas establecido. Por ejemplo, si la sustentabilidad es parte de tu misión, puedes enfocarte en actualizar tus equipos para que sean más ecológicos.

6. Define los objetivos de la empresa en cada una de las cuatro perspectivas.
En cada una de las cajas que has hecho para las cuatro perspectivas, incluye los objetivos para tu empresa que correspondan a cada una. Por lo general, está bien incluir dos o tres objetivos para cada perspectiva. Finalmente, cada objetivo tendrá una o dos mediciones que puedas evaluar para determinar si la empresa está bien encaminada para alcanzar las metas. Estos son algunos objetivos comunes para cada una de las cuatro perspectivas:

 gestión de costos, incremento de ganancias, diversificación de fuentes de ingresos, aumento de la participación en el mercado

 reducción de tiempos de espera, incremento de la satisfacción del cliente, mejora de la tasa de retorno de los clientes

 mejora de la eficiencia del servicio, asignación eficiente de recursos, simplificación del proceso de revisión

 actualización de recursos tecnológicos, patrocinio de educación continua de empleados, reclutamiento de empleados altamente cualificados

7. Dibuja flechas para mostrar la relación entre los objetivos.
El mapa estratégico muestra cómo los objetivos en una perspectiva podrían afectar a los objetivos en otras perspectivas. Una flecha de un objetivo a otro indica que el segundo mejora o se desarrolla como resultado del trabajo del primero. Esto crea una cadena que puedes seguir para comprender qué cambios deben ocurrir primero para lograr todos los objetivos de manera eficiente.
Por ejemplo, si incluyes "reducir los tiempos de espera del cliente" en la perspectiva del cliente y "atender las llamadas de manera más eficiente" en la perspectiva de los procesos internos, probablemente dibujes una flecha desde la perspectiva de los procesos internos hacia la perspectiva de los clientes. Esto muestra que atender las llamadas de manera más eficiente reduciría el tiempo de espera de los clientes.

Escoger mediciones de rendimiento estratégicas

1. Identifica la medición apropiada para cada objetivo.
Haz una lista de posibles mediciones para cada objetivo. Luego, determina cuál es la opción que pueda proporcionarte la información más útil. Para los objetivos en algunas perspectivas (como los financieros), las mediciones serán bastante estándar. Sin embargo, para los otros, es posible que tengas que usar un poco la creatividad.

Por lo general, los objetivos financieros utilizan mediciones tradicionales, como los costos operativos de la empresa o el margen de ganancias de los productos que vendes.
Si tu objetivo es que tu empresa sea más sustentable, puedes tomar una medición de la huella de carbono de tu compañía. Luego, puedes usar reducciones incrementales como medida de objetivo de sustentabilidad.
Mejorar la satisfacción del cliente es un objetivo con posibles mediciones. Puedes usar los resultados de una encuesta nacional de satisfacción del cliente, pero posiblemente no reflejen la mayor parte de tu base de clientes. En este caso, quizás quieras crear tu propia encuesta.

2. Convierte los objetivos en metas específicas y mensurables.
Los objetivos iniciales en cada perspectiva probablemente sean imprecisos e incuantificables. Aplica la medición identificada para convertir esos objetivos iniciales en metas concretas y accionables.

Por ejemplo, si uno de tus objetivos es mejorar la satisfacción del cliente, quizás decidas que sabrás si están satisfechos si siguen regresando o te recomiendan a otros. Puedes traducir esta información en un objetivo específico para incrementar el porcentaje de clientes recurrentes en un 50 %.
Como otro ejemplo, si quieres que tu negocio sea más sustentable, puedes establecer el objetivo de reducir la huella de carbono de tu empresa en un 25 %.

3. Define propósitos a corto plazo para cada objetivo.
Los propósitos o parámetros le dan a tu empresa algo por lo que trabajar, y te ayudarán a saber que estás en el camino correcto. Establece cada uno en función de los períodos en que suelas evaluar el rendimiento de tu empresa, como propósitos trimestrales y anuales.
Por ejemplo, si tu objetivo final es incrementar la satisfacción de los clientes en un 50 %, puedes establecer metas trimestrales para mejorar la satisfacción de los clientes en un 10 %.

Lanzar iniciativas estratégicas

1. Escoge proyectos que permitan que la empresa avance hacia los objetivos.
Las iniciativas estratégicas se enfocan en el crecimiento de la empresa y la ayudan a mejorar. Los buenos proyectos te proporcionarán información que puedas usar para realizar cambios que encaminen a la empresa en la dirección correcta para alcanzar los propósitos.
Por ejemplo, si uno de tus objetivos es incrementar la cantidad de clientes que regresan a tu negocio, puedes implementar una encuesta para evaluar cómo se sienten los clientes la primera vez que lo visitan y cualquier problema que haga que duden en regresar. Luego, puedes trabajar para eliminar estos problemas.

2. Asigna líderes de proyecto para cada iniciativa.
Hacer que haya una sola persona (o un equipo, dependiendo del tamaño de tu organización) a cargo de cada iniciativa mejora la eficiencia y garantiza que los empleados sean responsables por el éxito de la empresa. Escoge líderes que tengan autoridad, experiencia y recursos para ocuparse de la iniciativa.

Por ejemplo, si tienes la iniciativa de mejorar la satisfacción de los clientes, busca a un empleado de atención al cliente para liderar la iniciativa, no a alguien en recursos humanos que no esté en contacto con los clientes.
Para los objetivos financieros, asigna a un contador u otro gerente financiero con una comprensión de las métricas y cómo se calculan.

3. Asigna recursos para promover las distintas iniciativas.
Determina qué necesitarás para poner en marcha cada iniciativa y estructura las finanzas de la empresa para proporcionar el apoyo necesario. Algunas iniciativas quizás solo requieran tiempo y esfuerzo, mientras que otras requieren una inversión en equipos o servicios.
Por ejemplo, si quieres hacer una encuesta de satisfacción de los clientes para evaluar el progreso de la empresa hacia el objetivo de mejorar la retención de los clientes, tendrás que diseñar una encuesta o contratar a alguien para que la diseñe por ti. También tendrás que determinar cómo harás llegar la encuesta a manos de los clientes.

4. Dispón el mapa estratégico en cascada para los departamentos individuales.
Al hacer un CMI en "cascada", simplemente traducirás los objetivos de la empresa como un todo en tareas accionables para cada departamento o tipo de empleado. Esto hace que sea más específico y garantiza que todos comprendan sus responsabilidades específicas.

Por ejemplo, si creas un mapa estratégico para el departamento de atención al cliente, puedes enfocarte en la perspectiva del cliente y formas en que puedan reducir los tiempos de espera para los clientes que llamen con una pregunta o solicitud de servicio.
Crear mapas estratégicos para los departamentos individuales también permite delimitar responsabilidades para todos los empleados, no solo los supervisores y administradores. Al progresar hacia las unidades más pequeñas, las tareas y los objetivos se vuelven más específicos y concretos.
Para un negocio pequeño con pocas unidades definidas o departamentos, los mapas serán más individualizados para abordar directamente a los empleados. Por ejemplo, si Susana atiende llamadas de atención al cliente y se ocupa de los correos electrónicos en tu empresa, puedes especificar cosas que Susana haga para ayudar a alcanzar los objetivos de la empresa.

5. Conecta el CMI con el rendimiento individual de los empleados.
Una vez que hayas puesto el CMI en cascada, usa las tareas accionables que hayas incluido en las revisiones de rendimiento de los empleados. Evalúa exactamente de qué tareas es responsable el empleado y qué tan bien las completa. Esto te indicará si el empleado es realmente un activo para tu empresa.
Por ejemplo, quizás tengas un empleado en ventas que trabaje principalmente en las llamadas de seguimiento y la realización de encuestas de satisfacción de los clientes con tu producto. Si bien ese empleado no tendrá tantas ventas nuevas como otros en su departamento, proporcionará un valor muy importante para tu empresa.


Cómo construir un iglú

Aunque la palabra eskimó o inuit "iglú" puede representar muchos tipos de habitaciones en un ambiente nevado, este artículo describe lo que la mayoría de las personas imaginan cuando piensan en un iglú: una estructura en forma de domo hecho de bloques de nieve (a la que se le llama casa de nieve). Un iglú que está bien construido puede tener una temperatura que oscila entre -7 °C a 16 °C (19 a 61 °F), ¡incluso cuando la temperatura afuera desciende hasta -45 °C (-49°F)! Constuir un iglú es bastante sencillo y puede hacerse en el transcurso de unas cuantas horas. Lo único que necesitas es el tipo adecuado de nieve y algunos conocimientos, y es seguro que tu iglú impresionará.

Determinar el iglú

1. Construye una pendiente para ahorrarte esfuerzos.
Por supuesto, se puede construir un iglú en un suelo plano sin problemas, pero al construir uno en una ladera, la pendiente reducirá el área de superficie del domo del iglú. Menos área de superficie implica menos ladrillos y menos ladrillos implican menos trabajo para ti.

En el caso de situaciones de supervivencia, se debe priorizar un sitio de construcción en una ladera.
Evita los montículos aislados, pues es probable que sean troncos o rocas enterrados en la nieve.
Usa una picana para nieve o una vara larga para verificar el espacio que se puede utilizar para el iglú.

2. Usa una picana para nieve para probar que la nieve tenga consistencia.
Lo ideal es que cortes los ladrillos del iglú a partir de una nieve que esté bien comprimida y que no tenga capas suaves de nieve blanda al interior. Usa la picana para nieve o una vara larga para revisarla, que ofrecerá una resistencia firme y uniforme si estuviera completamente comprimida.
Mide la profundidad de la nieve cuando estés revisando la consistencia. La nieve debe tener al menos 60 cm (2 pies) de profundidad para hacer el iglú.

3. Delinea la pared exterior del iglú.
Usa el tacón de tu bota para marcar una línea que trace el círculo fuera del iglú. La nieve que está dentro del círculo debe estar comprimida de manera consistente y el círculo debe tener una forma regular.

Una pared externa mal delineada tendrá como resultado que el diseño del iglú sea menos estable y resistente.

Nunca construyas un domo de un diámetro mayor a 3 m (10 pies), pues tendrás que construir uno perfecto. Esta es una tarea casi imposible, incluso con herramientas especiales.

4. Conoce el plano general para construir el iglú.
Pronto usarás bloques que hayas cortado de la nieve que está en el perímetro externo del iglú para construir las paredes del domo. Construirás de adentro hacia afuera y cortarás la puerta de la estructura después de terminarla desde el interior.

5. Corta una zanja rectangular estrecha para preparar los bloques.
Dependiendo del tamaño del iglú, el tamaño de los bloques cambiará, pero tradicionalmente los bloques de iglú tienen 90 cm (3 pies) de largo, 40 cm (15 pulgadas) de alto y unos 20 cm (8 pulgadas) de grosor. Corta una zanja rectangular estrecha con un cuchillo para nieve a fin de que entren varios bloques de este tamaño.

Corta la zanja en una forma que coloque uno de los extremos cortos contra la línea del perímetro externo del iglú.
El lugar en el que se encuentre la zanja y los límites de la pared externa se volverá la puerta externa.
Si vas a trabajar en una pendiente o construir el iglú en una ladera, cava la zanja directamente en dirección de dicha pendiente.
Puedes usar un serrucho o un machete en lugar del cuchillo de nieve.

Hacer el domo del iglú

1. Saca los bloques y empieza a ensamblar la primera fila.
Divide la nieve comprimida que está dentro del perímetro de la zanja rectangular en bloques rectangulares iguales. Para sacar los bloques resistentes, mete una herramienta de nieve en el corte que los rodea y muévela suavemente de adelante hacia atrás hasta que se suelten. Luego acomódalos alrededor del perímetro del iglú para crear la primera capa del domo.

Los bloques deben tener 90 cm (3 pies) de alto y unos 20 cm (8 pulgadas) de grosor y debes irlos ahusando un poco conforme vayas avanzando hacia arriba.
Pasa el cuchillo de nieve, machete o serrucho a lo largo de los bordes de la primera fila de bloques en la parte en que se unen. Así se uniformizarán los contornos y los bloques encajarán más apretados entre ellos.
Cuando la zanja rectangular ya no tenga nieve para los bloques, corta otra de las mismas dimensiones que la primera. Toda la nieve que se usa en construir el domo debe provenir del perímetro del iglú.

2. Corta una pendiente en la primera fila de bloques de nieve.
Debido a la forma rectangular de los bloques, vas a tener que cortar una pendiente suave que se incline desde el suelo hasta el extremo más alto de la primera fila de los bloques de nieve. Esta inclinación se extenderá en parte alrededor del iglú (quizás hasta la mitad) y se debe cortar con el cuchillo para nieve, machete o serrucho.
Esta inclinación permitirá que los bloques estén uno sobre otro en un espiral vertical, lo que creará una unión ajustada.

3. Empareja y dale forma a las paredes del iglú cuando fuera necesario.
Así será más fácil poner los bloques de hielo uno sobre otro y crear capas con ellos. Además, conforme vayas construyendo el domo hacia arriba, tendrás que darle la forma a los bloques de hielo para que entren en el reducido espacio de la parte superior del domo. Usa el cuchillo para nieve, machete o serrucho para hacerlo conforme sea necesario.

Cada fila del domo del iglú debe inclinarse gradualmente hacia adentro. Usa el cuchillo para nieve, machete o serrucho para crear una pendiente muy ligera hacia adentro para cada fila de bloques de hielo.
Con la mano, llena con la nieve los vacíos que encuentres en el domo desde adentro. Simplemente pon nieve a toques en los vacíos hasta que estén llenos.

4. Agrega los bloques que se cortaron de la nieve que está dentro del perímetro del iglú.
Sigue liberando los bloques de la nieve dentro del perímetro del iglú con un cuchillo para nieve o un machete y luego coloca la siguiente capa desde el extremo inclinado de la primera fila. Conforme se eleva la pared del domo, los bloques irán disminuyendo de tamaño y se inclinarán hacia adentro.

Para aumentar la estabilidad y evitar que se caigan los bloques del techo, bisela los bordes en la parte en que los bloques se unen a la fila de abajo.
Para biselar, corta la esquina interna del bloque del techo de modo que forme una base plana con el bloque vecino de abajo.

5. Encaja los bloques del final con cuidado.
Los bloques que van más arriba en un iglú son bastante complicados de colocar, así que tómate tu tiempo y trabaja con cuidado en esta fase de la construcción del iglú. Usa un cuchillo para nieve o machete para esculpir las piezas a fin de que encajen bien.

Como el agujero final será muy pequeño, tendrás que doblar el bloque final en el extremo y llenarlo por el agujero en la parte lateral.
Cuando la última pieza esté equilibrada en la parte superior externa del domo, córtala para que quepa bien en su lugar con el cuchillo para nieve o el machete.

Terminar el iglú

1. Perfora respiraderos en el iglú para evitar una intoxicación por CO2.
El calor corporal provocará que la nieve del domo se derrita y luego se vuelva a congelar, lo que crea una barrera entre la parte interna y externa del iglú. Sin ventilación, este hermetismo evitará que se escape el CO2 que exhalas y podría lastimarte gravemente.
Corta respiraderos pequeños en forma de media luna en la parte superior de los costados del iglú para evitar una acumulación de CO2.

2. Corta la entrada.
Ahora que ya tienes hecho el domo del iglú y hay algunos respiraderos, estarás listo para hacer la entrada. Usa el cuchillo para nieve o un machete para cortar un rectángulo desde la parte inferior de la base profunda del iglú de bloques hasta más o menos la altura de los ojos, mientras estás agachado de cuclillas en la pared del domo. El corte debe ser tan profundo como el grosor de la pared del domo.
Trata de conservar este bloque llevándolo al interior del iglú. Puedes guardarlo para crear un alerón para la entrada.

3. Despeja la entrada.
Quita la nieve que quedara en la entrada en una pendiente suave hacia arriba. Puedes llevarla al interior del iglú y usarla para tapar más los agujeros desde adentro o simplemente empujarla a un lado. Una vez que la entrada inclinada esté terminada, toma este bloque rectangular que quitaste de la pared del domo y ponlo de lado para quitarlo del iglú. Luego haz lo siguiente:

Corta el bloque rectangular de la pared del domo por la mitad.
Inclina cada mitad del bloque hacia adentro sobre la zanja de la entrada se modo que se sostengan en una forma de “V” invertida.
El alerón en “V” invertida para la entrada debe estar lo más cercano posible a la entrada para mayor protección.

4. Fortalece el exterior con nieve y disfruta del iglú.
Para hacerlo incluso más resistente tapa las áreas delgadas y las ranuras con más nieve. Algunas ranuras se tapan más fácilmente desde el interior, mientras que tendrás mejor acceso a otras desde el exterior. En cualquier caso, usa las manos para presiona la nieve en la ranura y luego uniformiza el área para comprimirla.

Podrás evaluar la estabilidad del iglú al tacto. Si los bloques se sienten sólidos y resistentes, el iglú resistirá los elementos.
Incluso si el iglú está medio destartalado, podrás liberarte fácilmente de la nieve cavando en el caso de que ceda.


Cómo vestirte para Oktoberfest

Si bien no es obligatorio vestirte con ropa tradicional para asistir a Oktoberfest, sí le añade algo al ánimo festivo, además de que casi todos se disfrazarán. Las mujeres deben usar o imitar el aspecto de un vestido dirndl tradicional, el cual se usa con una blusa blanca y un delantal blanco. Por lo general, los hombres usan lederhosen, que son pantalones hasta la rodilla con tirantes. Después de que estas prendas esenciales estén en su lugar, puedes realzar tu aspecto añadiendo otras prendas y accesorios.

Elegir ropa para mujeres

1. Usa una blusa blanca estilo campesino.
Las blusas tradicionales son de un corte relativamente alto, aunque las blusas escotadas estilo campesino también son populares para Oktoberfest. Evita elegir algo que tenga botones y trata de evitar las blusas que tengan diseños decorativos. Si bien quizás puedas conseguir algo como esto en una tienda por departamentos, puede ser difícil encontrar algo que sea lo suficientemente simple (sin botones ni diseños).

En caso de que no tengas suerte, haz el intento de buscar en línea o en una tienda de disfraces.
Si es que vas a comprar en línea, hazlo con anticipación y confirma la política de devoluciones antes de hacer una compra.

2. Usa un vestido largo con una prenda superior sin mangas sobre la blusa.
Un dirndl tradicional es un tipo específico de vestido que tiene una falda completa y una prenda superior baja sin mangas parecida a lo que encontrarías en los overoles. Se usa sobre la blusa blanca. Los dirndls tradicionales llegan hasta los tobillos, aunque puedes encontrar unos de longitudes más cortas. Muchos de ellos tienen un diseño parecido a un corpiño en la parte superior, lo cual es tradicional, aunque algunos no lo tienen.

Los vestidos dirndl tradicionales pueden costar bastante. Puedes conseguir opciones mucho más baratas en tiendas de disfraces o en línea.
Al comprar en línea, siempre debes hacerlo de antemano y confirmar la política de devoluciones.

3. Imita el aspecto de un dirndl con una falda y corpiño separados.
En caso de que las opciones tradicionales y de disfraces estén fuera de tu presupuesto, puedes armar algo muy parecido con tu guardarropa actual. Elige una falda de algodón de corte A o circular hasta la rodilla o hasta el suelo. Opta por el negro, el rojo, el verde oscuro, el marrón o el azul cielo. Usa un corpiño con cordones sobre la blusa. Si bien los corpiños auténticos están hechos de terciopelo o fieltro, trabaja con lo que puedas encontrar.

La opción más tradicional para la falda es hasta la mitad de la pantorrilla o hasta el suelo.

En caso de que puedas conseguir un corpiño que tenga tiras gruesas que vayan sobre los hombros, esto imitaría de la mejor manera el aspecto de un dirndl tradicional.

4. Ata un delantal blanco sobre la falda.
El delantal, también conocido como pichi, es un elemento clave para este disfraz. Debe ser blanco y tener la misma longitud que la falda. Átatelo alrededor de la cintura con un lazo en la parte delantera, encima del dirndl.
Lo tradicional es que el lugar en donde ates el delantal indique si estás soltera o emparejada. Atarlo al lado derecho quiere decir "Estoy emparejada". Atarlo a la izquierda quiere decir "Estoy soltera o disponible".

5. Omite el vestido largo y prueba con un par de lederhosen para mujeres.
No son tradicionales, pero los lederhosen para mujeres están ganando popularidad entre aquellas a quienes no les gusta usar vestidos. Los lederhosen son pantalones cortos de gamuza de corte alto con tirantes. Por lo general, son muy cortos, por lo que quizás debas probártelos antes de comprarlos.

6. Añade un par de medias o calcetines blancos hasta las rodillas.
Tradicionalmente, estos calcetines blancos tienen lazos, los cuales deben combinar con el dirndl. En caso de que suelas usar medias de nailon, opta por un color carne del mismo color que tu piel y usa los calcetines blancos encima de las medias.

7. Usa mocasines, zuecos o zapatos estilo merceditas de color oscuro.
Este tipo de calzado de tacón bajo es el aspecto tradicional. Si deseas, puedes usar tacones altos, pero lo mejor es planificar para la comodidad, ya que te moverás mucho.
Otras opciones son zapatos sin tacón regulares o bailarinas. Opta por un par blanco o negro.

8. Usa una peluca rubia con una trenza a cada lado (opcional).
En caso de que quieras ir más allá de lo necesario, opta por una peluca rubia estilo "Gretchen" con trenzas largas y rubias a cada lado. Asimismo, puedes tan solo hacerte una trenza a cada lado con tu propio cabello o bien usar tu peinado habitual.

Elegir ropa para hombres

1. Usa una camisa abotonada blanca simple o a cuadros.
Puede ser de mangas largas o cortas, pero, de cualquier modo, debe ser abotonada. Si bien lo más tradicional es a cuadros, el blanco también es popular.

2. Compra un par de lederhosen.
Los lederhosen son un tipo de calzones tradicionales de cuero o de gamuza con tirantes. Por lo general, llegan hasta las rodillas o apenas un poco más allá. Los lederhosen auténticos pueden costar bastante y, por ende, busca en tiendas de disfraces o en línea para encontrar opciones más baratas.
Asimismo, puedes imitar el atuendo si eliges un par de pantalones hasta las rodillas de color marrón, negro o verde oscuro. Los pantalones deben ser bastante simples y no tener muchos bolsillos.

3. Usa tirantes.
Los lederhosen auténticos pueden venir con tirantes pero, si los compras por separado, haz el intento de conseguir tirantes del mismo color que los lederhosen o los pantalones. También es aceptable ir sin tirantes.

4. Añade un par de calcetines perezosos blanquecinos.
Los calcetines perezosos son calcetines hasta la rodilla de lana o de algodón. Lo tradicional es el color blanquecino, pero el gris, el marrón claro y el verde oscuro también servirán. Suelen tener una borla. Muchos hombres usan los calcetines hasta la rodilla, aunque empujarlos hacia abajo unos cuantos centímetros por encima del tobillo es más tradicional.
Por lo general, los hombres con lederhosen que lleguen hasta justo por encima de la rodilla usan los calcetines hasta arriba, en tanto que los hombres con lederhosen que lleguen hasta justo debajo de la rodilla usan los calcetines empujados hacia abajo.

5. Usa mocasines de cuero de color marrón oscuro o negro.
En caso de que no puedas conseguir calzado "Haferl" auténtico, elige un par de mocasines de cuero negros o de color marrón oscuro. Esto se ve muy similar y costará mucho menos. Cualquier cosa que tenga un aspecto parecido a un zapato de vestir accidentado servirá.

6. Ponte un sombrero de fieltro de ala ancha que tenga una pluma (opcional).
El sombrero alpino es el aspecto tradicional para los hombres. Tiene la parte superior en punta y un ala ancha. Por lo general, tiene una banda envuelta alrededor de la base y una pluma unida a él con hilo.


Cómo verte bella siendo adolescente

Uno de los objetivos de muchas chicas adolescentes es verse bellas. Afortunadamente, no es difícil de lograr, aunque puede tomar algún tiempo y esfuerzo. Sin embargo, hay mucho más en el proceso de verte bella que aplicarte maquillaje, arreglar tu cabello y ponerte ropa de moda. Debes cuidar de ti misma, de tu piel, de tu cabello y de tu cuerpo. Después de eso, los aspectos del estilo serán más sencillos.

Cuidar de tu cara y de tu piel

1. Lávate la cara al menos dos veces al día usando agua tibia.
Para mantener tu piel luciendo lo mejor posible, debes lavarte la cara en la mañana al levantarte y en la noche antes de acostarte. Usa un limpiador facial (no jabón regular) y aplícalo haciendo movimientos circulares y suaves. Nunca frotes tu piel, ya que esta acción puede dañarla. Concéntrate en las áreas que tienden a ponerse más grasas y sucias, como la nariz, la frente y el mentón. Cuando termines, enjuágate la cara con agua fría. Esta acción ayudará a contraer y a reducir los poros.

Evita usar agua caliente, ya que puede hacer que tu piel se seque.
Enfócate en las áreas que tienden a ser más aceitosas y sucias, como tu nariz, frente, cuello y mentón.
Siempre quítate el maquillaje antes de acostarte, sin importar cuán cansada estés. Dejarte el maquillaje conducirá a la obstrucción de los poros y a la aparición de espinillas terribles.

2. Usa el limpiador facial adecuado para tu piel.
Lo que funcione para tu mejor amiga o para tu hermana quizás no funcione para ti. Echa un vistazo a tu piel. Si tu piel se ve grasa, entonces consigue un limpiador facial que diga "Para piel grasa". Si tienes piel seca, busca algo que diga "Hidratante" o "Para piel seca". Recuerda, puedes ir a la sección de maquillaje y pedir al vendedor que te ayude a averiguar qué tipo de piel tienes.

Tu tipo de piel puede cambiar dependiendo de la época del año y del mes. La piel de muchas chicas se pone muy seca durante el invierno y más grasa cuando están con su periodo.
Considera un limpiador que tenga ácido salicílico si tienes piel grasa o mixta. También es muy bueno para controlar el acné.

3. Continúa con un tónico y una crema hidratante.
El tónico es importante debido a que ayuda a cerrar los poros y a restaurar el pH de la piel. La crema hidratante es importante debido a que ayuda a que tu piel esté suave y lisa. También ayuda a impedir que tu piel se vea escamosa al ponerte maquillaje. Usa una crema hidratante ligera con FPS (factor de protección solar) en la mañana y una más intensa en la noche.

Utiliza un humectante más ligero con FPS en la mañana, y uno más pesado en la noche.
Utiliza un humectante más pesado en el invierno cuando tu piel está más seca, y uno más ligero en el verano cuando tu piel es más aceitosa.
Incluso la piel grasa se puede beneficiar con la crema hidratante. Escoge una ligera a base de gel para piel grasa. Si tienes piel sensible, prueba una crema sin ninguna fragancia añadida.

4. Recuerda ponerte protector solar.
A muchas personas les gusta tener la piel bronceada y por una buena razón: hace que se vean más saludable. Sin embargo, una exposición prolongada al sol puede dañar tu piel y conducir a la formación de arrugas y al desarrollo de cáncer a la piel. Sin embargo, eso no significa que debas evitar la luz del sol, como un vampiro. Simplemente ponte todos los días un protector solar que tenga al menos un FPS de 30 antes de salir y trata de limitar tu exposición al sol.

Puedes tener un bronceado saludable en tu piel con un bronceador.
Muchas cremas hidratantes y bases líquidas contienen protector solar. Considera la posibilidad de comprar una para el verano.
Trata de evitar el sol entre las 10 a. m. y las 2 p. m., ya que este es el momento en el que los rayos del sol tienen mayor intensidad y son más dañinos. Si debes salir por periodos de tiempo prolongados, ponte protector solar o al menos usa camisa de manga larga.

5. No temas usar maquillaje, pero asegúrate de dar a tu piel algunos días de descanso en el intermedio.
Usar maquillaje es una buena manera de hacer brillar y destacar tus características naturales. También puede ayudar a que te sientas bien contigo misma. Sin embargo, puede obstruir tus poros y conducir potencialmente al acné. Si usas maquillaje diariamente, trata de no usarlo de vez en cuando para dar a tu piel la oportunidad de respirar.

Si usas maquillaje a diario, procura no usarlo tan seguido a fin de darle un respiro a tu piel.
Un buen día para salir sin maquillaje es cuando estás tranquila en casa el fin de semana.

6. No subestimes la importancia de la exfoliación.
Si notas que tu piel luce opaca y gris, es momento de sacar una esponja de lufa o un exfoliador. Métete a la ducha y frota suavemente tu cara, tu cuello, tus brazos y tus piernas. Esta acción exfoliará las células viejas y muertas de la piel y revelará la piel brillante, suave y saludable que está debajo.
Otra forma de exfoliarte es usar un exfoliante de azúcar. Puedes comprarlo en una tienda de productos de belleza o hacer uno tú misma.

7. No te avergüences de darte el gusto de usar exfoliantes y cremas corporales.
No solo huelen muy bien, sino que también son buenas para tu piel. Los exfoliantes se pueden usar en la cara, en los brazos y en las piernas para exfoliar las células muertas de la piel. Las cremas corporales se pueden usar en todo el cuerpo después de una ducha para retener la humedad. Esta acción ayudará a tener la piel suave y lisa.

Puedes encontrarlos en las tiendas de productos de belleza, pero también puedes hacerlos utilizando algunos ingredientes simples, como azúcar y aceite de oliva.
Evita usar cremas corporales en la cara. En lugar de eso, usa cremas hidratantes faciales.
Puedes utilizar algunos exfoliantes de azúcar en la cara, pero estos deben estar etiquetados para su uso facial. Si vas a hacer un exfoliante por tu cuenta, asegúrate de usar azúcar morena.

8. Recuerda usar desodorante y no excederte con el spray corporal y el perfume.
El estilo es una parte importante de verse bella, pero el olor también juega un papel importante. Asegúrate de usar desodorante (quizás debas aplicarlo de nuevo a lo largo del día). Puedes usar un poco de perfume o spray corporal, pero no te excedas. El exceso de algo bueno puede convertirlo rápidamente en algo malo.

No te pongas perfume o lo uses en lugar de desodorante. Debes usar desodorante a diario. Si hace mucho calor, probablemente debas aplicarlo nuevamente.
Muchas veces, los geles de baño, los champús y las lociones que usas son más que suficiente para hacer que huelas bien.

9. Ten cuidado con los medicamentos para el acné de venta libre.
Considera la posibilidad de obtener una prescripción de un dermatólogo. Si no puedes pagar la consulta con un dermatólogo, busca productos que contengan peróxido de benzoilo. Usa moderadamente estos productos por la noche y antes de ir a dormir. Concéntrate en la frente, en el mentón, en la nariz y en las mejillas (todas las áreas que tienden a tener brotes). No apliques el tratamiento en las espinillas solamente cuando aparezcan.
Tendrás que usar el producto al menos por un mes antes de empezar a ver los resultados que deseas.

Cuidar de tu cabello

1. Lávate el cabello, pero no todos los días.
Puede sonar repugnante, pero lavarte el cabello cada 2 o 3 días (en vez de todos los días) conduce a tener un cabello más saludable. Si te lavas el cabello todos los días, lo despojarás de sus aceites saludables. Esto hará que tu cabello luzca seco, quebradizo y raído. Si tu cabello tiende a verse graso, considera hacerte una trenza, una cola o un moño al segundo o al tercer día.
Si haces mucho ejercicio y tienes cabello fino o graso, entonces quizás necesites lavarte el cabello todos los días o cada dos días. Considera la posibilidad de usar un champú y un acondicionador suaves en estos casos.

2. Lávate el cabello apropiadamente.
Concentra el champú en el cuero cabelludo y en la parte superior y central del cabello. Masajéalo suavemente en el cuero cabelludo usando las puntas de los dedos (nunca "arañes" el cuero cabelludo con las uñas). Después de enjuagar el champú, aplica el acondicionador concentrándolo en los extremos del cabello. Esta acción impedirá que el cabello se seque y que el cuero cabelludo se vuelva graso.
Usa el tipo adecuado de champú y de acondicionador para tu cabello. Nuevamente, no todo lo que funcione para tu amiga funcionará para ti.

3. Peina tu cabello apropiadamente para prevenir los rizos y los enredos.
No peines tu cabello de arriba hacia abajo (de las raíces a las puntas) al principio. Esta acción puede hacer que tu cabello se quiebre y se rompa. En lugar de eso, trabaja en pequeñas secciones, empezando de las puntas de tu cabello. Una vez que el resto de tu cabello esté liso, solo entonces puedes pasar el cepillo de las raíces a las puntas.

Si tienes rizos o cabello natural, utiliza un peine de dientes anchos. Esto ayudará a evitar el frizz.
Aún puedes utilizar un cepillo para el pelo si tu cabello es rizado o naturalmente encrespado, pero solo justo antes de lavarlo.

4. Saltéate el peinado con calor diario y usa un buen protector del calor cuando lo hagas.
Alisar o rizar tu cabello no solo puede aburrirte después de un tiempo, sino que también puede dañar mucho tu cabello. Cuando te hagas un peinado con calor (por ejemplo, al alisar o al rizar tu cabello), aplica un spray protector del calor o un suero a tu cabello. Esta sustancia lo protege de las quemaduras e impide que se vea seco.

¿Tienes problemas para manejar los rizos? Prueba las trenzas. Son más delicadas con tu cabello que el alisado y hacerlas toma mucho menos tiempo.
Considera la posibilidad de usar métodos sin calor para rizarte el cabello. Podrían tardar más tiempo, pero serán mejores para tu cabello.

5. Cuando compres champús y acondicionadores escoge las opciones naturales.
Aléjate de los productos que contengan siliconas y sulfatos. Las siliconas son buenas para hacer que tu cabello se vea liso y brillante, pero pueden causar acumulaciones con el tiempo, lo que puede hacer que tu cabello se vea opaco, débil y delgado. Solo se pueden quitar con sulfatos, que son agentes de limpieza potentes que hacen que tu cabello se vea opaco y seco.
Al comprar productos para el cabello, busca etiquetas que digan “libre de sulfatos”. Si la etiqueta no dice nada, revisa la lista de ingredientes en la parte posterior de la botella.

6. Prueba un enjuague de vinagre.
Puede sonar repugnante, pero el cabello suave que tendrás posteriormente valdrá la pena. El vinagre limpia cualquier acumulación en tu cabello y también restaura su pH natural. El resultado es un cabello suave, liso y brillante. Mezcla ½ o 4 cucharadas de vinagre de manzana en 1 taza (240 ml) de agua, luego vierte el contenido en tu cabello casi al final de la ducha. Inclina la cabeza y cierra los ojos para que no te caiga un poco en ellos. Continúa con un enjuague de agua fría para cerrar las cutículas y maximizar el brillo.

Asegúrate de inclinar la cabeza hacia atrás y de cerrar los ojos para que no entre vinagre en ellos.
No te preocupes: el olor desaparecerá después de que tu cabello se seque.

7. Si tienes el cabello dañado, prueba una mascarilla para el cabello.
Las mascarillas para el cabello son como acondicionadores intensos que ayudan a suavizar y a hidratar tu cabello. Cada marca de mascarilla varía, pero generalmente debes aplicarla después del champú, luego debes dejarla (de preferencia bajo un gorro de ducha) por 10 o 15 minutos. Después de eso, debes enjuagarla. No necesitas usar acondicionador.

Puedes comprar estas mascarillas en una tienda de productos para belleza o hacerlas tú misma.
Al elegir una mascarilla facial, busca una hecha para tu tipo o condición de cabello. Por ejemplo, si tu cabello está dañado, busca una etiqueta que diga “para cabello dañado”.

8. Aprovecha la textura natural de tu cabello.
Es mucho más fácil aceptar tu cabello que pelear contra él. Visita a un estilista y pídele que te ayude a escoger un peinado que se adecúe a la forma de tu cara y a la textura de tu cabello.

Cuidar de tu cuerpo

1. Mantente hidratado.
Bebe al menos 6 u 8 vasos (240 ml u 8 oz cada uno) de agua todos los días. Esto limpiará cualquier impureza en tu piel y le dará un brillo saludable. También ayudará a mantener a raya el peso del agua, la cual se produce cuando tu cuerpo se deshidrata y almacena agua adicional.

Bebe más agua si hace mucho calor o si haces mucho ejercicio.
Hazlo a tu propio ritmo. No bebas grandes cantidades de agua de una sola vez.

2. Come bien y saludablemente.
Saltarte comidas es una de las peores cosas que puedes hacerte a ti misma. Además, puede hacer que subas de peso, ya que tu cuerpo entrará en el modo de inanición. Debes comer 3 comidas completas cada día y 2 o 3 refrigerios en el intermedio. Asegúrate de comer una dieta equilibrada, llena de granos saludables, carnes magras y muchas frutas y verduras.

Si eres vegetariana, puedes obtener proteínas a través de huevos, productos lácteos, frijoles y nueces.
Si eres vegana, puedes obtener proteínas a través de frijoles, nueces y productos de soya. Sin embargo, trata de consumir algo de carne, de huevos o de productos lácteos de vez en cuando, pues tu cuerpo aún está en desarrollo.

3. Haz ejercicios para mantenerte en forma y levantar tu estado de ánimo.
Esto no significa que debas entrar al gimnasio y empezar a levantar pesas. Incluso una caminata simple de 30 minutos cada día puede ayudar a mantenerte en forma. No solo te mantendrás en forma, sino que también relajarás tu mente. Es probable que te sientas menos estresada posteriormente.

Si caminar no va contigo, trata de hacer algo activo que disfrutes. Por ejemplo: danza jazz, ballet, deportes, artes marciales, jogging o incluso yoga.

Si tratas de perder peso, sé paciente y trata de no preocuparte. El peso de muchas chicas fluctúa durante la pubertad. Además, perder peso toma tiempo.

4. Duerme 8 ½ o 9 ½ horas.
Puede parecer demasiado, pero es importante. Después de todo, por alguna razón se conoce como "sueño de belleza". No dormir lo necesario tiene más consecuencias que simplemente bolsas en los ojos. También puede conducir a cosas como fluctuaciones anímicas, depresión o ansiedad. También puede hacer que tu piel se vea opaca y que aumentes de peso.

Asegúrate de que la habitación esté a una temperatura cómoda, y vita usar aparatos electrónicos al menos una hora antes de irte a dormir.
Si tienes problemas para dormir, habla con tu médico. Podría deberse a un problema médico.

5. Trata de sentirte bien contigo misma.
Muchas chicas creen que son feas, pero realmente son muy bellas. Si te sientes cohibida e insegura por tu apariencia, mírate en el espejo y trata de encontrar al menos un aspecto de ti que te guste. No tiene que ser algo grande, puede ser muy simple (como la forma de tu nariz, tus pecas o el color de tus ojos). Mírate al espejo todos los días y hazte un cumplido. Al estimular tu autoestima, es probable que en algún momento dejes de ver tus defectos y empieces a ver la verdadera belleza que hay en ti.

Una actitud positiva te permitirá ver las cosas buenas de ti misma. Una actitud negativa solo hará que veas tus defectos.
Al aumentar tu autoestima, a la larga podrías dejar de ver tus defectos, y comenzar a ver la verdadera belleza que eres.

Realzar tu belleza

1. Comprende que no necesitas usar maquillaje para verte bella.
Solo debes usar maquillaje para tu propio disfrute y nunca porque alguien te diga que lo hagas. Si usar maquillaje te hace sentir bien contigo misma, entonces hazlo. No obstante, si las personas tratan de presionarte para que lo uses y realmente no quieres hacerlo, ignóralas y sé tú misma.
Desde luego, si usar maquillaje te hace sentir bien contigo misma, hazlo.

2. Considera mantener un maquillaje sencillo.
Usar más maquillaje no hará que te veas más bella. En todo caso, puede hacerte ver mayor y como si estuvieras vestida con demasiada formalidad para la ocasión. La mayoría de los maquilladores profesionales optan por mantener el maquillaje ligero y natural durante el día. Solo adoptan estilos dramáticos para los eventos nocturnos o especiales.

Para un estilo sencillo y cotidiano, prueba una crema hidratante con tinte, un poco de sombra para ojos marrón, un poco de rímel y brillo labial. También puedes añadir algo de rubor o de bronceador, pero mantenlo ligero.
Si usar un maquillaje dramático te hace feliz, entonces hazlo. Sin embargo, quizás quieras dar a tu piel un descanso cada cierto tiempo.

3. Si tienes espinillas u ojeras oscuras, prueba un corrector.
El corrector no es necesario, pero puede ayudar a que te sientas mejor contigo misma si te cohíben las cosas como las espinillas y las ojeras.
No es necesario que uses un corrector con otro maquillaje. Puedes usarlo por tu cuenta.

4. Cuida de tus manos
Cuando se trata de verse bellas, las personas tienen la tendencia de concentrarse únicamente en la cara y en el cabello; sin embargo, las manos también son importantes. Mantén tus manos suaves usando una loción hidratante y no te arranques ni te muerdas las uñas. Córtate las uñas y usa un cepillo para limpiarlas por debajo cada noche. No temas pintarte las uñas o a hacerte una manicura profesional. Un poco de color no lastima a nadie.

Si decides pintarte las uñas por tu cuenta, recuerda quitar el viejo esmalte antes. Usar esmalte de uñas sobre esmalte descascarado se verá desastroso.

Para proteger tus uñas y hacer que el esmalte dure más, recuerda aplicar una buena capa base antes de pintártelas y una capa al terminar.
No uses esmalte para reemplazar el cuidado apropiado de las uñas. Cuida de tus uñas en primer lugar y luego piensa en el esmalte.

5. Aféitate o depílate con cera el vello corporal.
La mayoría de las chicas solo eliminan el vello de sus piernas y de sus axilas, pero puedes eliminar también el de los antebrazos, sobre todo si el vello es grueso. También puedes ir a un salón de belleza o a algún lugar en el que hagan manicuras y pedir que te depilen con cera las cejas y la parte superior del labio.

No es una buena idea depilarte las cejas por tu cuenta. Lograr la forma correcta puede ser difícil y es fácil equivocarse y excederse.
Si no puedes o no quieres depilarte con cera las cejas, considera la posibilidad de acicalarlas. Depílate los vellos rebeldes con un par de pinzas, luego acicálate las cejas con un cepillo spoolie.
Consulta con tus padres. Es probable que no te permitan afeitarte debido a una religión o por una cuestión personal, pregúntales y obedéceles.
Puedes decolorarte el cabello en lugar de afeitártelo. Los kits de decolorante están disponibles en las farmacias, tiendas de maquillaje, etc.

Vestirte por tu cuenta

1. Usa la ropa con la que te sientas más cómoda.
Es probable que encuentres la ropa más sexy y más linda en el centro comercial, pero no será buena para ti si no te sientes cómoda al usarla. Tu falta de confianza aflorará. En vez de tratar de verte como todas las demás, ¿por qué no intentas tener tu propio estilo y usar algo con lo que te sientas más cómoda? Quién sabe, quizás empieces la siguiente tendencia de la moda.

2. Viste un traje simple con accesorios.
No necesitas usar accesorios si no lo deseas, pero pueden hacer que tu traje se vea más completo. Por ejemplo, un cinturón ancho sobre un vestido largo o una túnica sencilla puede llevar tu traje a otro nivel. Escoge accesorios como cinturones, sombreros y joyería que combinen con tu traje, con tu personalidad y con tu estilo.

Echa un vistazo a las revistas de modas para obtener ideas.
¿No puedes pagar por accesorios lindos? Haz los tuyos.

3. Mantén tu guardarropa limpio y organizado.
Un traje puede verse muy lindo por el diseño, pero no si se ve desordenado, sucio y maloliente. Ten mucho cuidado de tu ropa y lávala cuando se ensucie o empiece a oler mal. Ten cuidado de la manera en que te pones un traje. Está bien que prefieras un estilo desarrapado y "punk", pero trata de no ser descuidada al respecto.

Al lavar tu ropa, lee las etiquetas de lavado. Si no lavas algunas prendas adecuadamente, podrías arruinarlas.
Siempre lava ropa blanca aparte de las de color. Si las lavas juntas, las blancas podrían teñirse. Esto hará que luzcan sucias aun cuando estén limpias.

4. Enfatiza la parte de tu cuerpo con la que te sientas más segura de ti misma.
Usa camisas vibrantes si te gusta la parte superior de tu cuerpo o tus brazos, y pantalones para adelgazar si te gustan tus piernas. Si no te sientes bien con ninguna parte de tu cuerpo, pide a una amiga (o incluso a un auxiliar de ventas amigable) que te ayude a encontrar un traje que te quede bien. Algunas veces, es más fácil ver lo que se ve bien en los demás que en ti misma. Tal vez tu amiga pueda ver algo que tú no.

No tengas miedo de experimentar con diferentes looks. Ve a una tienda y prueba algunas cosas que no usarías normalmente. ¡Podrías sorprenderte!
Desde luego, aún debes usar cosas con las que te sientas cómoda. Incluso si las personas te dicen que te ves increíble, si no te sientes a gusto, no las uses.

5. Vístete según tu tipo de cuerpo
Hay un traje adecuado para cada persona. Ya sea que seas delgada o que tengas sobrepeso, puedes usar ropa similar, como pantalones cortos y camisetas sin mangas. Sin embargo, lo que importa es el corte. Por ejemplo, si tienes hombros estrechos, se te verá mejor con camisetas que tengan tiras más delgadas. Si tienes hombros amplios, se te verá mejor con camisetas que tengan tiras más amplias.

Si tienes hombros estrechos, te verás mejor en tank tops que en blusas de tiras delgadas.
Si tienes hombros más anchos, te verás mejor en tank tops que con blusas de tiras más gruesas.

6. Sé amable
Ser amable es una de las cosas más sencillas de lograr para verse más bella. Piensa, puedes ser la chica más bella exteriormente, pero quizás seas muy cruel. ¿Quieres ser ese tipo de chica o quieres ser la chica amable y amigable con la que todos quieren hablar?.

La verdadera amabilidad es algo más que solo palabras bonitas y elogios. También procura tener pensamientos amables sobre los demás.
Una de las formas más sencillas de ser amable es practicar la simpatía y la comprensión.

7. Sé tú misma
Quienquiera que seas y cualquiera sea tu estilo, aprópiate de él. Siéntete bella y serás bella. Simplemente mírate en el espejo. No necesitas un artículo del internet que te recuerde que eres maravillosa.


Cómo ser un escritor de viajes

Un escritor de viajes explora destinos nuevos y comparte sus observaciones con otras personas mediante la palabra escrita. Para este tipo de trabajo, uno de los requisitos más importantes es el deseo de viajar y experimentar nuevos entornos y culturas. La resistencia física, una mente observadora y un talento para el lenguaje descriptivo son apenas algunas de las cualidades que se necesitan para ser un escritor de viajes.

Comprender los requisitos del trabajo

1. Ten en cuenta el bajo sueldo de un escritor de viajes.
Es posible que tengas fantasías de que te asignen a ir alrededor del mundo con una gran comisión, todos tus gastos pagos y pasando una infinidad de días observando a la gente en un café europeo. De hecho, son muy pocas las publicaciones que pagan los gastos de un escritor de viajes, sobre todo si este es autónomo en lugar de un miembro del personal de la publicación.

Existen muchos escritores de viajes que trabajan por su cuenta de manera autónoma y trabajan de un contrato a otro, de un artículo a otro. Esto quiere decir que es posible que la escritura de viajes no te brinde un ingreso constante y puede serte difícil obtener ingresos altos cuando se te encargue escribir para una publicación.

Actualmente, las tarifas por un artículo de 500 palabras pueden oscilar desde los $10 hasta los $1000. Con frecuencia, los escritores veteranos que tienen años de experiencia y escriben para publicaciones de prestigio obtendrán ingresos en el extremo más alto del espectro por un artículo. Muchos escritores de viajes no ganan más de entre $25 y $300 por artículo. En caso de que puedas conseguir un gran reportaje o artículo de portada, se te pagará más, aunque puede ser difícil conseguir artículos más lucrativos y, con frecuencia, será necesario que escribas muchos artículos de manera regular para poder mantenerte financieramente en esta profesión.

2. Comprende la dificultad de encontrar un puesto a tiempo completo.
Para conseguir un puesto a tiempo completo como escritor de viajes para una publicación de viajes importante se necesitan años de experiencia, y puede ser difícil incluso aunque desarrolles una reputación sólida en el sector. Muchas de las publicaciones impresas están reduciendo su personal conforme la escritura se traslada a las plataformas en línea.

En cambio, será necesario que estés dispuesto a escribir de manera autónoma conforme vayas desarrollando tu portafolio. Esto se refiere a que deberás presentar artículos a varias publicaciones de manera constante y escribir muchos artículos por una remuneración muy baja, quizás durante varios años. Asimismo, como trabajador autónomo, deberás hacer tus propios arreglos en cuanto al alojamiento y tu itinerario, así como también pasar varios días viajando por tu cuenta.
Si quieres que la escritura de viajes sea tu empleo a tiempo completo, será necesario que desarrolles contactos y credenciales en el sector, lo cual puede tomar varios años de trabajo de un contrato a otro hasta hacerte un nombre por tu cuenta. Existen muchos escritores de viajes que tienen otros trabajos más sostenibles a la par que viajan para escribir de manera secundaria.

3. No olvides lo beneficios de ser un escritor de viajes.
El bajo sueldo y la inestable seguridad laboral pueden hacer que seguir una carrera en la escritura de viajes resulte abrumador. Sin embargo, muchos escritores de viajes optan por esta profesión debido a que gracias a ella pueden experimentar lugares que nunca antes hayan visto y conocer personas a quienes nunca hubieran conocido si no hubieran estado escribiendo un artículo sobre un determinado lugar o zona. A los escritores de viajes suele apasionarles mucho su trabajo y disfrutan de la sensación de aventura y emoción que ofrece su profesión.
Es importante ser un viajero curioso y perceptivo que se sienta cómodo subsistiendo en condiciones adversas cuando sea necesario. Asimismo, debes estar dispuesto a presentar tus ideas a un editor y preparado para promocionar tu trabajo en donde sea posible. En tu calidad de escritor de viajes principiante, será necesario que demuestres talento para la escritura y placer por la aventura, además de una capacidad para vender tus ideas y tu escritura a los editores.

Encontrar tu nicho en el mercado

1. Lee textos de escritores de viajes exitosos de diversos géneros.
Hoy en día, la escritura de viajes es mucho más que la publicación de artículos en una revista o periódico. Los escritores publican artículos en blogs, revistas en línea y otras plataformas en línea. Los escritores de viajes de éxito han encontrado un nicho o ángulo determinado y lo han seguido, empleando su perspectiva singular para hacer que los lectores permanezcan involucrados y vender sus artículos a los editores. Es necesario que te familiarices con el mercado mediante la lectura de diversos escritores y blogueros de viajes de éxito, entre ellos los siguientes:

El escritor de viajes Bill Bryson: Bryson es uno de los escritores de viajes de mayor éxito en el género y es muy respetado en Inglaterra por su libro de viajes sobre la vida inglesa, Notes on a Small Island ("Notas sobre una isla pequeña"), además de su libro de viajes estadounidense, The Lost Continent ("El continente perdido"). A Bryson se le conoce por su escritura mordaz e ingeniosa, y suele combinar la escritura de viajes con las memorias en sus obras.

La escritora de viajes Kate Adie: Adie anteriormente fue una corresponsal jefe en la BBC que cubría zonas de guerra en la década de 1980 en todo el mundo. Escribió un libro autobiográfico sobre sus viajes por lugares peligrosos titulado La bondad de los extraños, el cual goza de popularidad entre los escritores de viajes. La escritura de Adie se caracteriza por su humor mordaz, su habilidad para encontrar lo absurdo en una situación y su comprensión sólida de los viajes a destinos extranjeros y a menudo peligrosos.

The Lazy Travelers Blog: este es un blog iniciado por dos mejores amigos estadounidenses que recientemente ganaron el premio Mejor Weblog de Viajes en los premios Bloggies de 2014. Se caracteriza por su eslogan "conquistando el mundo una copa de vino a la vez", y sus blogueros exploran destinos locales y extranjeros con un tono casual y juguetón, enfocándose en el viajero promedio que podría querer ver las atracciones populares, comer buena comida y encontrar lugares dignos de fotografiar en una ciudad nueva.

The EscapeArtistes Blog: este blog fue finalista del premio Mejor Weblog de Viajes en los premios Bloggies de 2014 y su eslogan es "Postales desde el filo". Está escrito por una madre británica que vive con su hijo pequeño en Bali y explora la vida como expatriados, además de los viajes con un niño pequeño por Asia y Europa. Tiene un estilo de escritura amistoso y lleno de un ingenio mordaz, atractivo para los lectores que busquen una versión singular del blog de viajes estándar.

Crusoe the Celebrity Dachshund: Este es un blog poco convencional que goza de inmensa popularidad en línea. Cuenta las aventuras viajeras de un perro salchicha llamado Crusoe con el eslogan "El perro salchicha que cree que es una mayor celebridad de lo que en realidad es (por ahora)".

2. Considera las revistas de viajes prestigiosas.
Si quieres obtener una mejor idea en cuanto al mercado impreso, debes leer tantos números como puedas de publicaciones de viajes prestigiosas y tomar nota de los tipos de artículos que se publican en ellas. Puedes considerar las publicaciones de viajes prominentes, como National Geographic, Travel and Leisure, Afar e International Living, las cuales son publicaciones grandes en las cuales podría tomarte años incursionar y que suelen ser los trabajos de escritura mejor pagados.
Quizás encuentres una revista de viajes que te guste y para la que quieras escribir o bien quizás tengas en mente una revista específica. Si lees la publicación antes de presentarles una idea para un artículo, esto también te permitirá personalizar la carta de presentación según el tono y el estilo de la publicación, lo cual podría servirte para que el editor se fije en tu presentación debido a que ellos suelen prestarles una mayor atención a una presentación que tenga relación con los requisitos de la publicación.

3. Empieza un blog de viajes.
Ten presente el nicho que hayas elegido al empezar tu blog de viajes y lee sobre cómo empezar a ganar dinero con tu blog. No olvides que los lectores buscan contenido cautivador, fácil de acceder y que presente un giro singular sobre la escritura de viajes.

Enfócate en tres elementos principales: ser profesional, ser útil y ser personal. Tu blog puede tener un tono casual y amistoso, pero de todos modos debes tratarlo como un sitio web profesional y no usar un diseño feo.
Asimismo, debes editar todas las publicaciones para eliminar los errores de gramática y ortografía. Tu blog también debe tener un propósito y brindar información útil a los lectores sobre un lugar, un evento o un destino. El lector querrá saber lo que puede obtener al leer tu blog y saber que vale la pena revisarlo todos los días. Por último, tu blog debe ser personal y demostrar tu estilo de escritura o tu voz singulares.
No uses lenguaje formal ni estructuras oracionales complejas. Haz el intento de atraer a un lector promedio mediante un tono abierto y accesible y haciendo énfasis en tu perspectiva única.

Desarrollar tus credenciales

1. Establece una presencia en línea.
En la actual era digital, es fundamental mantener una presencia en línea para promocionar tu escritura y mostrársela a los editores del sector. Debes tener un portafolio en línea, un sitio web personal o un blog que actualices con regularidad.

En tu portafolio o sitio web deben figurar tu biografía, un blog que documente tus experiencias de viaje anteriores y tus próximos viajes (de haberlos) con una gran cantidad de crónicas detalladas de tus experiencias, así como también páginas en las redes sociales en las que puedas promocionar y compartir tus artículos, fotos y videos.

Utiliza tu portafolio como una plataforma para involucrar a los lectores, los espectadores y los editores del sector. Si incluyes un enlace a tu sitio web al conocer a un editor o un posible contacto de escritura, te asegurarás de que alguien le preste atención a tu imagen en línea, y esto podría conducir a contratos u ofertas de escritura.

2. Escribe sobre tu ciudad o pueblo natal.
Una de las mejores formas en las que puedes arrancar con tu carrera es enfocándote en los eventos y actividades locales en tu ciudad o pueblo natal. Enfócate en una comida de moda nueva e interesante en tu pueblo o un festival de música nuevo en tu ciudad. Si escribes sobre tu ciudad natal, esto puede brindarte acceso a material fácil de cubrir cuyas tarifas de viaje sean muy bajas.

En tu calidad de escritor de viajes, será necesario que puedas ir más allá de las descripciones superficiales de un lugar y lo consideres de una manera auténtica e interesante. Si escribes acerca de cosas en tu localidad, podrás desarrollar un conjunto sólido de obras en torno a un determinado nicho o ubicación, además de que te servirá para que practiques "ver" un lugar desde una perspectiva más profunda y cautivadora.
Como una forma de crear tus propias consignas locales de escritura, puedes buscar en Google tu localidad + "viaje". Observa qué es lo que aparece primero en los resultados de la búsqueda y pregúntate si podrías producir un artículo bien escrito que contenga más información útil. En caso de que la respuesta sea afirmativa, es posible que hayas encontrado tu primer artículo de escritura de viajes.

3. Asiste a conferencias y reuniones sobre la escritura de viajes.
Es muy importante establecer contactos en línea mediante tu presencia en línea, pero también debes establecer contactos fuera de línea mediante las reuniones cara a cara con personas del sector. Busca conferencias sobre la escritura de viajes en tu localidad o cerca de ella, así como también busca en línea grupos de reunión de escritores de viajes a los que puedas unirte.
Enfócate en presentarte y preguntarles a los escritores más veteranos para quién trabajan y en qué están trabajando actualmente. Esto te servirá para obtener una idea en cuanto al estado actual del sector y el tipo de artículos que busquen los editores.

Ser publicado

1. Empieza por algo pequeño y local.
Los escritores de viajes no suelen conseguir puestos a tiempo completo en publicaciones prominentes apenas empiezan. En cambio, debes enfocarte en escribir para publicaciones locales. En caso de que haya secciones de artículos de 500 palabras, puedes presentar una idea sobre un evento o actividad locales. Enfócate en desarrollar tu portafolio poco a poco, ya que tu escritura mejorará mientras más experiencia obtengas.

2. Revisa la sección de empleos en los sitios web de avisos clasificados.
Existen muchas revistas que publicitan puestos para escritores a tiempo completo o parcial en la sección de empleos de Craigslist e Indeed.com. Asimismo, es posible que las publicaciones locales publiquen anuncios para escritores en estos sitios web. Revisa la sección de empleos para ver si encuentras alguna convocatoria para escritores y haz el intento de presentar ideas sólidas a tantas como te sea posible.

3. Presenta ideas originales
Mantén una presencia autónoma viable presentando ideas para artículos con la mayor frecuencia posible. Si te gustaría escribir sobre un lugar apartado o poco usual, será necesario que tengas un buen ángulo sobre ese artículo. Los lectores con frecuencia querrán saber más sobre los destinos que quieran visitar, por lo que puede ser difícil vender a los editores un artículo sobre un destino inusual.

En caso de que tomes la decisión de presentar una idea para un artículo, siempre debes seguir las pautas de envío que figuren en el sitio web de la publicación o bien en su publicación impresa.
Como una buena regla general, las cartas de presentación deben mantenerse cortas, de no más de dos o tres párrafos, como una forma de mostrar que conoces cuáles son los tipos de artículos que se publican allí, así como también tener un buen gancho al inicio de la carta de forma que el editor permanezca interesado. Asimismo, debes incluir un enlace a un portafolio en línea o sitio web y dirigir la carta al editor de escritura de viajes de la publicación en lugar de dirigirla al jefe de redacción. De este modo, te asegurarás de que la carta termine en las manos correctas.


Cómo hacer que la gente se sienta cómoda cerca de ti

¿Notas que las personas se quedan calladas cuando llegas? Si estás transmitiendo una vibración tensa, es posible que estés incomodando a los demás. Para empezar, intenta minimizar los momentos incómodos y librarte de esa actitud tímida. Con un poco de práctica, ¡podrás ser el alma de la fiesta en poco tiempo!

Ser más accesible

1. Sonríe
Esta es una excelente forma de mostrarte más accesible sin realizar un gran esfuerzo. Además, esto te ayudará a sentirte más feliz. Aunque no tengas ganas, ¡está bien fingir una sonrisa de vez en cuando! Prueba a sonreírles a las personas que te cruces en el pasillo de la escuela o el trabajo. Sonríeles a tus amigos, familiares y conocidos. ¡Esfuérzate por sonreír todo el tiempo y por demostrar que eres una persona feliz!

2. Haz elogios sinceros.
No utilices adulaciones, sino una valoración genuina. Todo el mundo disfruta estar rodeado de personas que reconocen sus cualidades y no se sienten amenazadas por los talentos o las capacidades de los demás.

3. Ríete de ti mismo.
Nadie te conoce mejor que tú, por lo cual será más sencillo hacer bromas acerca de ti mismo. Todas las personas valoran la humildad, y el humor modesto es una excelente herramienta para demostrarles que no estás nervioso y que no te tomas demasiado en serio.
Evita el humor autocrítico que consiste en decir cosas negativas de ti mismo de forma graciosa. Esto no será un problema si lo haces una o dos veces, pero si lo haces a menudo, los demás interpretarán que eres inseguro.

4. Minimiza los errores de los demás.
Evita corregir constantemente a los demás, a menos que sus errores empeoren las cosas para ellos mismos o para los demás. Si alguien señala sus errores, intenta minimizarlos. Si bien es posible que una persona esté equivocada, señalar sus errores no te hará ser mejor persona.

5. Sé inclusivo.
Las personas se sentirán más cómodas cerca de ti si te esfuerzas por incluirlas en las conversaciones. No cuentes una broma interna, a menos que todas las personas presentes puedan entenderla. Además, no hagas referencia a algo que la persona no comprenda, sin antes explicárselo. Si comentas constantemente cosas que los demás no comprenden, comenzarán a sentirse tontos cuando estén contigo. En lugar de intentar aprender, posiblemente comiencen a evitarte.

6. Adopta buenos hábitos de higiene.
¡Esto es de vital importancia! Nadie querrá estar cerca de ti si hueles mal, tienes una apariencia sucia o usas prendas desaliñadas, etc. La mejor manera de ser una persona accesible es lucir y oler lo suficientemente bien como para que los demás quieran estar cerca de ti.

7. Respeta el espacio personal.
Asegúrate de conservar tu propio espacio personal y de no invadir el de los demás sin su invitación previa. Evita tocar o pararte demasiado cerca de las personas que no conozcas muy bien.

Ser una persona más extrovertida

1. Sé una persona confiada y sincera.
La seguridad es importante. Para transmitir confianza, es importante que hagas lo que dices que harás. Sé fiel a tus principios y no digas lo contrario unos momentos más tarde. De esta forma, darás la impresión de estar intentando desesperadamente encontrar algo inteligente para comentar. Si te sientes cómodo con quien eres y estás seguro de ti mismo, acercarte a los demás para iniciar una conversación no debería resultarte muy difícil.
¡El lenguaje corporal es un indicador irrefutable si realmente no sientes lo que dices! Para transmitir una imagen mucho más segura, asegúrate de ser sincero con tus palabras. No mientas ni intentes ser alguien que no eres.

2. Planifica con anticipación.
Piensa qué es lo que quieres decir antes de hablar. Considera la reacción de los demás y decide si vale la pena decir lo que quieres. No decir absolutamente todo lo que se te ocurre no te convierte en una persona cobarde o sumisa; te hace ser una persona prudente.
No pienses en otras cosas mientras estés conversando con los demás. Si lo haces, parecerás distraído o distante. Concéntrate en el presente, en la conversación y en el momento. Para desarrollar esta capacidad, practica la conciencia plena.

3. Sé audaz.
¡No tengas miedo de hacer el ridículo! ¿Quién se resistiría a hablar con el chico de cabello verde y la camiseta naranja brillante? La predisposición y la audacia son excelentes herramientas para que las personas se relajen. Al atraer la atención hacia ti, los demás se sentirán a gusto y te resultará más sencillo acercarte a ellos.

4. Evalúa los temas de conversación cuidadosamente.
Intenta recordar cuáles son las cosas que les agradan a los demás para conversar acerca de estos temas. ¡Todos se reirán contigo! Encontrar un terreno común es una estrategia muy importante que no debes pasar por alto.

5. Desarrolla el sentido del humor.
No tengas miedo de bromear un poco con los demás. De esta forma, las personas se sentirán más tranquilas y a gusto contigo. Si el humor es una de tus mejores características, utilízalo para acercarte a los desconocidos.

Evitar errores comunes

1. Sé tú mismo y actúa con normalidad.
A nadie le gusta estar con alguien falso, así que asegúrate de ser tú mismo. Las personas admirarán el hecho de que no le tengas miedo a la opinión de los demás. Sin embargo, no seas diferente a propósito. Esto solo te hará parecer raro.
No seas presumido. La mayoría de las personas considera que este comportamiento no es nada agradable.

2. Evita burlarte de los demás.
No ofendas a los demás, a menos que estés bromeando. No digas nada que pueda ser doloroso; es muy importante que seas cuidadoso en este aspecto. Cuanto más conozcas a una persona, más podrás bromear con ella.

3. Evita todo tipo de comentarios sexuales o racistas.
En ocasiones, intentar que alguien se sienta cómodo no es la mejor opción, en especial si esa persona tiene una perspectiva social ofensiva y anticuada. No comprometas la verdad y tus valores solo para agradarles a los demás.

De todas formas, no querrás relacionarte con personas que tengan una actitud sexista y racista.
Además, evita hablar de política y religión. Estos son temas muy delicados con una gran carga emotiva. Si quieres que las personas se sientan cómodas contigo, evita estos temas.

4. No te esfuerces demasiado.
Es muy fácil poder identificar cuando una persona está esforzándose demasiado por “encajar” o “llevarse bien” con los demás. No te presiones demasiado y no intentes involucrarte en entornos sociales que te resulten incómodos. Las personas notarán tu comportamiento de inmediato, lo cual podría hacerlas sentir más incómodas que antes.

5. Evita ser combativo.
Generalmente, las personas valoran la inteligencia, pero detestan a los sabelotodos. No les saltes el cuello a los demás si consideras que sus comentarios están fuera de lugar o son erróneos. A nadie le gusta sentirse juzgado. Además, no impresionarás a nadie al discutir constantemente para demostrar que sabes más que los demás.


Cómo hacer slime sin pegamento

Jugar con slime es divertido. Aunque la mayoría de las recetas comunes para prepararla requieren de pegamento y bórax, también hay formas de hacerlo sin pegamento. ¡Algunas recetas usan ingredientes simples (como el detergente lavavajillas y el almidón de maíz), mientras que otras utilizan insumos sorprendentes (como el yogur)! ¡Es probable que la slime hecha con estos métodos no dure tanto como la slime común, aunque es fácil de hacer y te divertirás mucho con ella mientras dure!

Usar detergente lavavajillas y almidón de maíz

1. Exprime 1 ½ cucharadas (20 ml) de detergente lavavajillas en un tazón.
Puedes usar más detergente lavavajillas para hacer más slime, aunque también necesitarás añadir más almidón de maíz.

Considera usar detergente lavavajillas con color o perfume. Para hacer más slime, considera utilizar detergente lavavajillas verde.
También puedes usar champú en lugar de detergente lavavajillas. ¡Cuanto más espeso sea el champú, mejor!

2. Revuelve en la mezcla un poco de colorante alimentario o brillantina según desees.
Este paso no es “necesario”, pero hará que la slime sea más interesante. En caso de que hayas usado detergente lavavajillas transparente, agrégale una gota de colorante alimentario. Si quieres hacer slime brillante, añade una pizca de brillantina. Luego, revuelve todo con una cuchara.

3. Añade 2 cucharadas (15 g) de almidón de maíz a un tazón para mezclar.
¡De ese modo, el detergente lavavajillas se espesará y se convertirá en slime!

En caso de que hayas utilizado más detergente lavavajillas, necesitarás usar más almidón de maíz.
Si no puedes encontrar almidón de maíz, usa maicena.

4. Revuelve todo durante aproximadamente 10 segundos.
¡A medida que revuelvas la mezcla, el detergente lavavajillas y el almidón de maíz se combinarán y reaccionarán formando la slime!

5. Termina de amasar la slime a mano.
En algún punto, el detergente lavavajillas recogerá todo el almidón de maíz que pueda. Una vez que esto suceda, introduce tus manos en la slime y amásala con los dedos hasta que se integre.
Si la slime es demasiado aguada, añade más almidón de maíz. Si es demasiado espesa, agrégale más detergente lavavajillas.

6. Juega con la slime.
Deja que la slime se escurra por tus dedos. ¡Se sentirá asqueroso! Cuando termines de jugar con ella, colócala dentro de un recipiente hermético. Ten en cuenta que esta slime no durará por siempre y que se secará con el tiempo.

Usar yogur y almidón de maíz

1. Toma 1 cucharada (15 g) de yogur y colócala en un tazón.
Es recomendable que utilices yogur sencillo y sin dulce. Puedes usar el tipo de yogur que desees, pero asegúrate de que sea homogéneo y no tenga pedazos de fruta en él.
Puedes usar más yogur para hacer más slime. Planea usar 1 parte de yogur por 3 partes de almidón de maíz.

2. Agrega un poco de colorante alimentario si lo deseas.
No es necesario que lo hagas, aunque puede hacer que la slime luzca más interesante. Agrega una o dos gotas de colorante alimentario y revuélvelas con una cuchara.

3. Añade 3 cucharadas (20 g) de almidón de maíz.
¡El almidón de maíz hará que el yogur se espese y se convierta en slime! En caso de que hayas usado más yogur, deberás usar el triple de la cantidad de almidón de maíz.
Si no puedes encontrar almidón de maíz, usa maicena.

4. Revuelve todos los ingredientes.
Una vez que los ingredientes sobresalgan de los lados del tazón, podrás comenzar a amasar la slime a mano. Continúa revolviendo y amasando los ingredientes hasta que se integren y formen una bola de slime.

5. Juega con la slime.
Agujeréala, estírala y deja que recorra tus dedos. ¡Aunque ambos ingredientes son comestibles, no es recomendable que te comas la slime! Cuando hayas terminado de jugar con ella, colócala dentro de un recipiente hermético y guárdala dentro del refrigerador. Ten en cuenta que la slime se arruinará con el tiempo. ¡Cuando comience a oler o lucir mal, deséchala!

Usar cáscaras de psilio

1. Combina 1 cucharada y 1 taza (240 ml) de agua en un tazón.
Mide 1 cucharada de cáscaras de psilio y viértela en un tazón. Añade 1 taza (240 ml) de agua.
Puedes encontrar cáscaras de psilio en la sección de salud de un supermercado. También puedes comprarlas en una tienda de alimentos saludables.

2. Deja que la mezcla se remoje durante 5 minutos.
A medida que se remoje, quizá notes que comience a espesarse. No te preocupes si luce demasiado aguada en este punto.

3. Añádele un poco de color si lo deseas.
Puedes dejar que la slime sea transparente, si lo deseas, o añadirle un poco de colorante alimentario para que luzca más interesante. El colorante alimentario a base de gel funcionará mejor, aunque también puedes usar un colorante líquido si no tienes otra opción.
No le agregues brillantina, ya que deberás calentarla en el microondas.

4. Revuelve la mezcla con una cuchara.
Continúa revolviéndola hasta que adquiera una textura consistente. En caso de que le hayas añadido colorante alimentario, continúa revolviéndola hasta que el color luzca uniforme y no queden marcas.

5. Calienta la slime en el microondas durante 5 minutos.
No te alejes del microondas. Vigila la slime de cerca. Cuando comience a burbujear, pon el microondas en pausa y deja que la slime se “desinfle”. Cuando la slime esté nivelada nuevamente, enciende nuevamente el microondas y deja que se termine de calentar.
Probablemente debas ponerle pausa al microondas más de una vez.

6. Enfría la slime en el refrigerador.
Cuando retires el tazón del microondas, obtendrás una slime pegajosa y con unos cuantos grumos. Sin embargo, estará demasiado caliente para jugar con ella, así que colócala dentro del refrigerador para que se enfríe. Hacerlo quizá te tome un par de minutos.

7. Juega con la slime.
Esta slime será espesa, pegajosa y bamboleante. Incluso puedes introducir algunos objetos dentro de ella, como ojos de plástico. Cuando termines de jugar con la slime, colócala dentro de un recipiente hermético.