Cómo citar información del Banco Mundial

Los datos de desarrollo global del Banco Mundial están disponibles en internet para los investigadores. Si vas a escribir un ensayo de investigación (sobre todo para una clase de economía o ciencias políticas), podrías tener que usar esta información abierta. En general, la manera en la que la cites será muy similar a la forma en la que se cita información de cualquier otra fuente. Sin embargo, el formato de la cita podría variar dependiendo de si vas a usar el estilo de la Modern Language Association (MLA), la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) o el de Chicago.

Estilo MLA

1. Usa al “Banco Mundial” como el autor o recopilador de los datos.
La MLA no tiene pautas específicas para citar información. Dado que la información del Banco Mundial está disponible en internet, en general sigue las pautas de formato para las fuentes electrónicas. Empieza la entrada de obras citadas al colocar al “Banco Mundial” como el autor y luego un punto al final. No coloques la palabra “el” antes de Banco Mundial.
Escríbelo así: Banco Mundial.

2. Coloca el título de la página, el conjunto de datos o la tabla entre comillas dobles.
Coloca el título en la parte superior de la página escribiendo con mayúscula inicial todos los adjetivos, adverbios, sustantivos, pronombres y verbos. Si hay un subtítulo, coloca dos puntos después del título y escríbelo usando mayúsculas iniciales tal como se ha indicado. Coloca un punto al final, después de las comillas de cierre.
Por ejemplo: Banco Mundial. “Emisiones de C02 (Toneladas Métricas por Persona)”.

3. Incluye información de la publicación y un URL directo.
Escribe “Indicadores de Desarrollo Mundial” en cursiva. Vuelve a usar el tipo de letra normal y coloca una coma, luego escribe “World Bank Group” y una coma. Coloca la fecha de publicación en formato de día, mes y año, abreviando los nombres de los meses a un máximo de 4 letras. Coloca una coma después de la fecha y copia el URL directo sin la parte ”http://” de la dirección. Coloca un punto al final del URL.

Por ejemplo: Banco Mundial. “Emisiones de C02 (Toneladas Métricas por Persona)”. Indicadores de Desarrollo Mundial, World Bank Group, 2015, data.worldbank.org/indicator/EN.ATM.CO2E.PC.
En el caso de la fecha de publicación, usa toda la información disponible. Puedes conseguir la información de publicación al hacer clic en “Detalles”, en la parte superior de la tabla o el gráfico.

4. Termina con la fecha en la que has visitado la página.
Después del punto luego del URL, escribe “Visitado el” y la fecha de la última visita. Escribe la fecha en el formato de día, mes y año; y abrevia el nombre del mes a un máximo de 4 letras.
Por ejemplo, escribe lo siguiente: Banco Mundial. “Emisiones de C02 (Toneladas Métricas por Persona)”. Indicadores de Desarrollo Mundial. World Bank Group, 2015, data.worldbank.org/indicator/EN.ATM.CO2E.PC. Visitado el 24 de jun. de 2019.

5. Usa citas en el texto para dirigir al lector a la entrada de trabajos citados.
En una cita en el texto común bajo el estilo MLA, colocarás el apellido del autor y el número de la página relevante entre paréntesis y al final de alguna oración que haga referencia a una fuente. Aquí no habrá números de página. Por lo general, solo colocarás “Banco Mundial” en la cita entre paréntesis. Sin embargo, hay algunos casos en los que podrías necesitar un poco más de información.

Por ejemplo, si has usado más de una página de información del Banco Mundial como fuente, debes incluir una parte del título para que los lectores sepan a cuál has hecho referencia. La cita entre paréntesis podría ser así: “(Banco Mundial, “Emisiones de C02”)”.
Si has mencionado al Banco Mundial en el texto del ensayo, no tienes que volver a colocar el nombre en una cita entre paréntesis. Asimismo, si colocas el nombre de la página o tabla en el texto del ensayo, no tendrás que repetirlo. Si has mencionado ambos en el ensayo, no necesitarás una cita en el texto entre paréntesis.

Estilo APA

1. Empieza con el autor y el nombre de la base de datos.
Cuando cites información del Banco Mundial en la lista de referencias, coloca al “Banco Mundial” como autor y luego una coma. Luego escribe “Indicadores de Desarrollo Mundial” como el nombre de la base de datos. Coloca un punto al final.
Escribe lo siguiente: Banco Mundial, Indicadores de Desarrollo Mundial.

2. Indica el año de publicación de la página.
Coloca un espacio en blanco luego del punto y escribe entre paréntesis el año en el que se ha publicado la información. Puedes encontrar el año en la información de publicación de la página o puedes usar el último año en el que los datos han estado disponibles. Coloca un punto fuera del paréntesis de cierre.
Por ejemplo: Banco Mundial, Indicadores de Desarrollo Mundial. (2017).

3. Escribe el título de la página con una descripción breve.
Escribe el título en cursiva. Solo escribe en mayúscula inicial la primera palabra y los sustantivos propios en el título. Cambia al tipo de letra normal y deja un espacio en blanco, luego brinda una descripción del documento entre corchetes. Para los datos del Banco Mundial, esta descripción por lo general será “Archivo de datos”. Coloca un punto fuera del corchete de cierre.

Escríbelo así: Banco Mundial, Indicadores de Desarrollo Mundial. (2017). Personas que usan internet (% de la población) [Archivo de datos].
Si el conjunto de datos tiene un número de versión, inclúyelo después del título entre paréntesis, antes de “[Archivo de datos]”.

4. Termina con el URL directo a la página que has visitado.
Copia el URL directo de la página tal como aparece en la barra de direcciones. A pesar de que sea el final de la entrada para la lista de referencias, no coloques un punto al final del URL. Los lectores podrían pensar que forma parte de él.
Este es un ejemplo: Banco Mundial, Indicadores de Desarrollo Mundial. (2017). Personas que usan internet (% de la población) [Archivo de datos]. Recuperado de https://data.worldbank.org/indicator/IT.NET.USER.ZS

5. Usa al “Banco Mundial” y el año para las citas entre paréntesis en el texto.
Una cita APA convencional en el texto incluye al autor y el año (separados por coma) entre paréntesis al final de toda oración en la que se haga referencia a la fuente. Sin embargo, con el uso de frases clave, quizás ya no necesites una cita completa entre paréntesis en el texto.

Por ejemplo, si mencionas al Banco Mundial en el cuerpo del ensayo, solo será necesario colocar el año entre paréntesis. El año entre paréntesis suele colocarse justo después de “Banco Mundial”.
Si vas a citar más de un indicador de desarrollo con el mismo año de publicación, incluye parte del título entre paréntesis para que los lectores puedan diferenciarlos. También puedes mencionar el tema del indicador en el cuerpo del ensayo.

Estilo de Chicago

1. Coloca al “Banco Mundial” primero, como el autor.
En el caso de todos los datos recopilados por el Banco Mundial, debes considerarlo como el autor del trabajo. En el estilo de Chicago, el autor siempre figura primero en las citas bibliográficas. Coloca un punto al final.
Por ejemplo: Banco Mundial.

2. Coloca el título de la página y el nombre del editor del sitio web.
Escribe el título de la página entre comillas dobles. Usa mayúscula inicial en todos los adjetivos, adverbios, sustantivos, pronombres y verbos. Coloca un punto al final del título, fuera de las comillas de cierre. Luego coloca “World Bank Group” como el editor y luego un punto.
Escríbelo así: Banco Mundial. “Compañías que Financian Capital de Trabajo mediante Bancos (% de compañías)”. World Bank Group.

3. Indica la fecha de la última visita a la página.
Escribe “Visitado el” y luego la fecha de la última visita en formato de día, mes y año. No abrevies los nombres de los meses. Coloca un punto al final de la fecha.
Por ejemplo: “Compañías que Financian Capital de Trabajo mediante Bancos (% de compañías)”. World Bank Group. Visitado el 24 de enero de 2019.

4. Termina con el URL directo a la página.
Copia el URL de la página que has visitado tal como aparece en la barra de direcciones del navegador. Si el URL no es un enlace permanente, usa el URL raíz para que los lectores puedan buscar el título de la página que has usado. Coloca un punto al final del URL.

Escríbelo así: Banco Mundial. “Compañías que Financian Capital de Trabajo mediante Bancos (% de compañías)”. World Bank Group. Visitado el 24 de enero de 2019. https://data.worldbank.org/indicator/IC.FRM.BKWC.ZS.
Para verificar si un URL es un enlace permanente, cópialo y pégalo en un navegador diferente. Si solo tienes acceso a un navegador web, borra el historial y trata de visitar el URL.

5. Usa comas en lugar de puntos en los pies de página.
Si vas a usar notas al pie de página en el estilo de Chicago, incluye la misma información que has colocado en la cita bibliográfica. La única diferencia es que separarás los elementos de la cita con comas en lugar de puntos. El único punto debe estar al final de la nota al pie de página. Ten en cuenta que la frase “visitado el” debe escribirse en minúsculas, ya que ahora va luego de una coma en lugar de un punto.
Por ejemplo: Banco Mundial, “Compañías que Financian Capital de Trabajo mediante Bancos (% de compañías”, World Bank Group, visitado el 24 de enero de 2019, https://data.worldbank.org/indicator/IC.FRM.BKWC.ZS.


Cómo hacer porcelana fría

Esta arcilla de artista es muy fácil y barata de hacer, aunque en realidad no es porcelana. Una vez que esté lista será muy fácil de esculpir, se endurecerá al entrar en contacto con el aire y no necesitará hornearse.

Con el microondas

1. Mezcla 1 taza (240 ml) de maicena y 1 taza (240 ml) de pegamento blanco.
Usa un tazón que puedas meter al microondas.

2. Añade 2 cucharadas (30 ml) de aceite de bebé y 2 cucharadas (30 ml) de jugo de limón.
Puedes usar otros ingredientes de los que están en la sección de ingredientes. Recuerda mezclarla bien para que no queden grumos.
El jugo de limón no es vital para la consistencia pero es altamente recomendable para evitar el moho.

3. Alterna intervalos de 15 segundos en el horno antes de volver a revolver la mezcla.
Calienta la mezcla en el microondas unos 15 segundos, sácala para revolverla y luego vuélvela a meter. Dependiendo de la potencia del microondas, los intervalos pueden variar de 9 a 15 segundos.

Esta mezcla formará grumos al cocinarse. Intenta mezclarla bien después de sacarla del horno para deshacer esos grumos.
Cuando la mezcla esté pegajosa quiere decir que ya está lista. Esto será más fácil de juzgar al momento que veas cómo termina tu primer intento.
Es mejor que te quede un poco cruda la mezcla a que te quede recocida, ya que la primera es más fácil de salvar.

4. Ponte crema en las manos y en una superficie plana donde vayas a amasarla.
Esto evitará que se pegue. Siéntete libre de preparar la superficie mientras la mezcla está en el microondas.

5. Amasa la mezcla hasta que se enfríe.
Inmediatamente saca la mezcla del tazón y empieza a amasarla.
Usualmente tarda entre 10 a 15 minutos en enfriarse a temperatura ambiente. Amasa la mezcla hasta que se enfríe.

6. Envuelve la mezcla y déjala reposar durante 24 horas.
Usa plástico para sellar herméticamente la mezcla de porcelana. Guárdala en un lugar frío y seco durante 24 horas.

Puedes cubrir el plástico con crema para evitar que se pegue.
Para crear una envoltura hermética, dale forma a la mezcla como un rodillo y envuélvela en el plástico, girando cada extremo.
Puedes guardar la mezcla en el refrigerador, pero cualquier ubicación que esté lejos de la luz del sol, calor y humedad está bien.

7. Revisa la consistencia.
Después del periodo de reposo, saca la porcelana para ver qué tal está. Ya debe estar lista para usarse.

Toma un pedazo de porcelana fría y pártela gentilmente. Un lote bien hecho formará pequeños pedazos en forma de gota conforme se estira y se parte.

Si el interior de la arcilla se siente pegajosa añade más maicena.
Si la porcelana fría está seca y quebradiza, es probable que la hayas cocido de más. Puedes añadir un poco más de aceite o dejar un poco crudo el próximo lote y amasarlos juntos.

Con una estufa

1. Mezcla los ingredientes en una sartén.
Combina una taza (240 ml) de maicena o harina de maíz, 1 taza (250 ml) de pegamento blanco, 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva y 2 cucharadas de jugo de limón.

2. Revuelve a fuego lento de 10 a 15 minutos.
Saca la mezcla del fuego cuando se empiece a separar de los lados de la sartén. Al terminar debe tener una consistencia similar al requesón.

3. Amasa la mezcla hasta que se enfríe.
Espera hasta que se enfríe para amasarla y amásala hasta que alcance una temperatura ambiente.

4. Almacena en un contenedor hermético.
Usando una bolsa resellable o una envoltura de plástico, almacena la mezcla en un lugar fresco y seco lejos de la luz del sol.

5. La podrás usar hasta 24 horas.
Después de las 24 horas podrás ajustar la consistencia añadiendo aceite o maicena por si está muy quebradiza o pegajosa (respectivamente).

Esculpir con porcelana fría

1. Añade pintura de aceite o acrílica.
Si quieres que la porcelana tenga color, añade un poco de pintura y amásala bien para incorporarla en la porcelana antes de empezar.
Puedes añadir la pintura al momento de preparar la porcelana, pero esto reducirá su vida útil.

2. Amasa cada pedazo antes de darle forma.
Cada vez que uses un nuevo pedazo de arcilla, amásala bien para incrementar su elasticidad.

3. Darle forma a la arcilla.
Si la hiciste bien no tendrás problemas en crear esculturas o diseños delicados.

4. Une las piezas usando agua.
Para unir dos piezas húmedas, presiónalas y luego pasa tu dedo húmedo sobre la unión.
Piezas secas pueden pegarse usando pegamento blanco.

5. Usa una base para piezas grandes.
La porcelana se encoge bastante conforme se seca y si haces una escultura grande es probable que no se seque bien. En lugar de eso, cubre un material diferente con una capa de arcilla.

6. Deja que el resultado se seque.
La porcelana fría no necesita hornearse, esta simplemente se endurecerá cuando esté expuesta al aire.
Cuánto tarda esto depende mucho del tamaño de la escultura, la temperatura y la humedad del aire. Solo revísala hasta que esté dura.

7. Sella tu escultura.
Sin sellador, es probable que la escultura se derrita en el calor o en agua, aunque como quiera es recomendable sellarla aunque vaya a estar en un lugar seco.
Hay muchos tipos de selladores y lacas para arcilla, con acabados brillantes o mates. Un sellador transparente es la opción más simple.


Cómo medir gabinetes de cocina

Los gabinetes son una característica central de prácticamente cualquier cocina. Proporcionan una forma funcional y moderna de guardar alimentos, vajillas, equipo y otros materiales necesarios para cocinar. Ya sea que vayas a instalar gabinetes nuevos o cambiar los existentes, es importante que determines las medidas completas y exactas para prevenir problemas de espaciado innecesarios.

Determinar las medidas de instalación de los gabinetes

1. Haz un bosquejo general de la cocina.
Cuando se trata de instalar gabinetes, todo lo que necesitas tener es un plano claro y preciso de la cocina y todo lo que se encuentre dentro de ella. En una hoja en blanco de papel para impresora o papel milimetrado, bosqueja la forma de la cocina y haz marcas indicando la posición de las ventanas y los artefactos existentes. No es necesario que determines la ubicación exacta de todos los elementos, ya que harás notas por separado indicando la distancia.

2. Determina la altura de la cocina.
Coloca una tabla de madera sobre un segmento del piso sobre el que planees instalar los gabinetes. Verifica si la tabla está completamente plana usando un nivel. Si no lo está, agrega cuñas pequeñas a ambos lados hasta que lo esté. Marca el área del piso que requiera menos cuñas. Después, retira la tabla y mide desde ese punto hacia el techo. Anota la medida en el plano y, luego, repite el proceso en cada sección de instalación del piso.

3. Mide el ancho de cada pared.
Para determinar la cantidad de espacio horizontal que los gabinetes puedan requerir, mide el ancho de cada pared de esquina a esquina y registra los números sobre el plano. Toma las medidas desde 90 cm (36 pulgadas) a más o la altura en la que se sitúen la mayoría de las encimeras. Asegúrate de tomar nota de cualquier espacio en las paredes que se forme debido a elementos como las entradas y los arcos.

4. Determina las medidas de cualquier objeto conectado a la pared.
Incluso en las cocinas minimalistas y básicas, generalmente encontrarás un fregadero, un horno, algunas ventanas y otros accesorios principales fijados a la pared. Para saber cuánto espacio ocuparán, toma una cinta métrica y determina el largo, el ancho y, si es necesario, la profundidad. Recuerda registrar las medidas en el plano.

5. Halla la distancia entre los objetos de la pared, el piso y el techo.
De ese modo, te asegurarás de que no haya obstáculos en medio de la instalación de los gabinetes. Si un objeto ubicado sobre un punto de instalación (como una ventana o un fregadero) se sitúa más abajo que la parte superior de un gabinete base o más arriba que la parte inferior de un gabinete de pared, procura mover el gabinete o comprar uno diseñado para acomodar el objeto.

6. Toma nota de las tuberías, las clavijas, los tomacorrientes y otros elementos fijos existentes.
Al igual que todas las partes de tu casa, la cocina solamente puede funcionar apropiadamente si tiene acceso al agua, la electricidad y otros servicios públicos. Para evitar dañar la infraestructura de la cocina, anota en el plano la ubicación de todas las tuberías y elementos fijos importantes, como los siguientes:

tuberías de agua
desagües
tomacorrientes
tomacorrientes a tierra
interruptores de luz
dispositivos de iluminación
pozos de ventilación
clavijas telefónicas

Hallar las medidas de los gabinetes existentes

1. Determina la altura y la profundidad total de cada gabinete.
Halla la altura de cada gabinete desde la base hacia la punta y la profundidad desde la parte frontal hacia la posterior. Para tomar medidas exactas, determina la profundidad midiendo desde la parte externa de cada gabinete, no la parte interna. Asegúrate de incluir cualquier zócalo, encimera, puerta sin marco u otros elementos en estas medidas.

Los gabinetes base de tamaño estándar tienen una altura de 90 cm (36 pulgadas) y una profundidad de 60 cm (24 pulgadas).
Los gabinetes de pared de tamaño estándar tienen una profundidad de 30 cm (12 pulgadas) pero su altura es variable.

2. Mide el ancho de cada gabinete.
Del mismo modo en que determines la altura y la profundidad, halla el ancho de cada gabinete usando una cinta métrica. Ten en cuenta que incluso si un gabinete luce como una sola unidad, quizá esté compuesto de varios gabinetes, cada uno con su propio ancho. A diferencia de las medidas previas, los gabinetes de cocina no tienen anchos estándar.

3. Determina las medidas internas de cada gabinete.
La parte interna de un gabinete será ligera pero no significativamente más pequeña que la parte externa. Debido a eso, tendrás que encontrar la altura interna de cada gabinete, el ancho y la profundidad por separado de las medidas externas. Esa característica es muy importante si planeas alterar la parte interna de un gabinete con objetos como estantes o espejos.

4. Verifica las medidas de cada aditamento de los gabinetes.
Dependiendo del diseño específico del gabinete, quizá venga con elementos adicionales, como un zócalo, una encimera grande o una puerta sin marco. Aunque hayas incluidos esos aditamentos en las medidas iniciales, encontrar su altura, ancho y profundidad por separado te dará una imagen más exacta de cuán grande debe ser cada gabinete.

5. Determina la distancia entre los gabinetes de cocina y otros elementos fijos si es necesario.
Si planeas agregar, retirar, reemplazar o extender un gabinete de cocina, tendrás que determinar la distancia entre él y cualquier elemento fijo que lo rodee. Para hacerlo, pasa una cinta métrica desde el gabinete hacia los objetos adyacentes o cercanos, como las ventanas, los fregaderos, los hornos, los lavavajillas y otros gabinetes.


Cómo comprar en Ikea

Sobre todo si nunca has ido antes, comprar en IKEA puede ser una experiencia tanto divertida como abrumadora. Si bien su tamaño descomunal y el laberinto de sus exhibiciones de muebles pueden ser intimidantes, el sinnúmero de opciones y de características únicas que hay en la tienda te motivarán a tener un gran día de compras. Planifica tu visita con anticipación, averigua cómo desplazarte por la tienda y aprovecha las ofertas para comprar en IKEA eficientemente e irte con todos los muebles que necesitas.

Planificar tu visita con anticipación

1. Ve temprano un día de semana
Evita las multitudes para que te sea más fácil comprar. Para evitarlas, ve a IKEA temprano uno de los primeros días de la semana. Normalmente, es menos concurrido alrededor de las 10:00 a.m. los lunes, martes y miércoles.

Es especialmente importante hacer devoluciones temprano.

Evita ir en julio y agosto.

2. Escoge la habitación para la que harás las compras.
Te volverás loco tratando de amueblar toda tu casa yendo una sola vez a IKEA. Más bien, escoge la habitación de tu casa que más necesite muebles y haz un plan para comprar solamente lo que necesites para esa habitación.

3. Ve al sitio web de IKEA para encontrar la información que puedas necesitar
Te será realmente beneficioso ir al sitio web de IKEA para luego hacer las compras. En el sitio, podrás buscar entre productos diferentes, escribir los nombres de tus favoritos, encontrar diferentes medidas y ver si ciertos artículos están en estoc en el local más cercano a tu casa.

4. Mide tu habitación y vehículo
De seguro no querrás terminar comprando muebles que no entran en tu auto para llevarlos a casa. Antes de ir a IKEA, usa una cinta métrica para medir las dimensiones del maletero y también el área de la habitación que quieres amueblar.

5. Invita a un amigo.
Ir de comprar suele ser más fácil y divertido con un compañero. Ya sea que escojas a un amigo o a tu cónyuge, asegúrate de invitar a alguien con quien disfrutes hacer otro tipo de compras también.

Desplazarse por la tienda

1. Come en el restaurante
Además del bistro en la salida, todas las tiendas de IKEA tienen un restaurante grande donde hay una selección de diversos platillos, bocadillos, postres y bebidas a precios cómodos. Comprar en IKEA es una maratón, no una carrera, así que necesitarás estar bien abastecido de energía.
La comida para niños es gratis los martes.

2. Deja a los niños en Småland.
Småland, que significa “país pequeño”, es el centro de guardería de IKEA. Sobre todo si tus hijos son pequeños, será más fácil pasear por la tienda en un tiempo razonable si el personal capacitado cuida de ellos. Tenlos en la guardería como máximo 1 hora mientras haces las compras.
Los niños deben saber ir al baño solos y tener de 95 a 140 cm (37 a 54 pulgadas) de estatura para poder entrar a Småland.

3. Toma una foto del mapa
Para poder comprar eficientemente, tienes que conocer tu camino. Apenas veas el mapa azul del recinto, saca tu teléfono y tómale una foto.

Tomarle una foto te será muy útil sobre todo si vas a tratar de hacer todas las compras mientras tus hijos están en Småland por el tiempo máximo de 1 hora.
También puedes pedir una copia física del mapa cerca de la entrada de IKEA.

4. Divídanse tareas con tu amigo.
Dividirse las tareas evitará que andes arrastrando artículos grandes por todo el recinto y también te ayudará a comprar más rápido. Esta estrategia te será muy útil sobre todo si vas a comprar cosas nuevas, pero también tienes que devolver algo.
Pídele a tu amigo o cónyuge que vaya a la sección de devoluciones mientras vas al almacén para tomar los artículos que te gustaron de los salones de exhibición.

5. Ahorra tiempo con los atajos
Uno de los aspectos más útiles de tener un mapa es saber dónde están todos los atajos. Los salones de exhibiciones parecen no terminar nunca, y probablemente no quieras ni tengas que verlos todos. Usa los atajos para omitir los salones de exhibiciones en los que sabes que no comprarás nada.

6. Saca fotos de las etiquetas de los artículos
Ya que no tendrás que tomar las cosas que vas a comprar directamente, te recomendamos sacar fotos de las etiquetas de cada artículo que consideres comprar. En las etiquetas verás el código del artículo, el número del pasillo y el del cajón donde se encuentran. Necesitarás estos números para poder encontrar los productos en el almacén de autoservicio.
En IKEA dan pedazos de papel y lápices pequeños para apuntarlos. Si prefieres llevar el registro de las cosas de esta manera, asegúrate de tomar estos materiales cerca de la entrada.

7. Obtén los artículos del almacén
Toma un carrito y ve al almacén de autoservicio. Normalmente, los muebles similares se encuentran en la misma zona general. Lee en la etiqueta del artículo para ver en qué pasillos se encuentra. Una vez que encuentres las cajas de las cosas que quieres comprar, ponlas en tu carrito.
Es probable que uno o más de los artículos no se encuentren disponibles en el área de autoservicio. Si este es el caso, pregúntale a un empleado. Este te dará un papel con la descripción del artículo incluyendo un código de barras.

8. Paga en caja.
Haz la cola en la caja para comprar las cosas que has escogido. Puedes tomar más cosas pequeñas mientras esperas en la cola, si lo deseas.
Tendrás que pagar por las cajas que tengas y también por cualquier artículo no disponible en la zona de autoservicio. Dale a la cajera el papel con el código de barras para comprar el artículo y luego recógelo en la zona de recojo de muebles justo después de las cajas registradoras.

9. Pide ayuda a un empleado
Si te pierdes o terminas confundido a la hora de comprar, busca a un empleado de camiseta amarilla. Este podrá ayudarte a ubicarte y también te brindará cualquier otra información que necesites, por ejemplo, en qué otros locales tienen determinado artículo en estoc.

Aprovechar las ofertas

1. No dejes de ir a la zona de remate.
Esta zona está llena de artículos con descuento, y la verás cerca de las cajas registradoras. Los precios son significativamente menores, porque los artículos están dañados, los han devuelto o estaban en exhibición.

2. Únete a FAMILIA IKEA.
Inscribirse al programa de premios FAMILIA IKEA ofrece muchos beneficios. Recibirás correos electrónicos mensuales con las ofertas actuales y otros beneficios, tales como café o té gratis, descuentos solo para miembros y tiempo extra (30 minutos) en Småland.
La inscripción a FAMILIA IKEA es gratuita.

3. Busca las etiquetas “Última oportunidad”.
Los artículos discontinuados tienen una etiqueta amarilla que dice “Última oportunidad”. Estos casi siempre tienen descuento, pero el descuento exacto depende del local. La mayoría suele ser del 15 al 50 %.


Cómo leer una tomografía computarizada

Una tomografía computarizada (TC) puede crear imágenes de corte transversal de cualquier parte de tu cuerpo usando rayos X especiales y una computadora. Este tipo de estudio radiológico es una parte importante en el diagnóstico médico de enfermedades como derrames, cáncer e infecciones en el abdomen, como la apendicitis. Puedes aprender a leer una TC si comprendes anatomía normal y el significado de los tonos de blanco, gris y negro en las radiografías.

Leer la tomografía computarizada

1. Sostén la radiografía en la orientación apropiada.
Las palabras en la radiografía te permitirán saber qué lado de la radiografía debería estar de frente a ti y dónde es la parte superior. Esto no debería ser problema si las radiografías están en un disco, pero es recomendable que lo revises de todas formas.

Cuando veas una TC, es como verte en un espejo. Tu lado derecho estará del lado izquierdo de la radiografía y tu lado izquierdo estará a la derecha. Las letras R y L en las radiografías indican que lado del cuerpo está representado en la radiografía, no se refieren a la radiografía física misma.

La parte anterior o frontal de tu cuerpo estará en la parte superior de la radiografía, y la parte posterior o trasera de tu cuerpo estará abajo.

2. Coloca las radiografías en el orden correcto.
Habrá números impresos en las radiografías. La TC corta tu cuerpo en secciones transversales que son como delgadísimas rodajas de pan. Al ver las imágenes en orden, notarás un flujo natural. Cualquier salto pude sugerir una enfermedad o una anormalidad.

Cuando ves las radiografías especiales en orden, es como ver una película en cámara lenta de las estructuras de los órganos en tu interior y de cómo se relacionan entre sí. Si vieras una TC de tu pecho, verías cómo los grandes vasos sanguíneos en los bronquios (los tubos a través de los cuales fluye el aire en tus pulmones) se entrelazan a través del tejido uniforme de tus pulmones. Un cáncer de pulmón crearía una notoria interrupción en este patrón.
Cuando veas las radiografías en tu computadora, no tendrás dificultad en desplazarte a través de las imágenes y verlas como una película en cámara lenta.

3. Pon atención a los tonos de blanco, gris y negro.
Los tejidos suaves, grasa, aire y hueso dentro de ti estarán representados en estos diferentes tonos. Un color inesperado en alguna parte de tu cuerpo podría ser señal de una anormalidad.

Los tejidos densos como el hueso se muestran como áreas blancas. Tanto el aire como la grasa se muestran como áreas de un gris oscuro o negras. Tus tejidos suaves y cualquier fluido, incluyendo la sangre, se mostrarán en varios tonos de gris. Se usan diferentes tipos de contrastes, que brillan con un blanco intenso, para definir mejor las estructuras de tu interior. Hay un tipo de contraste que se traga para mostrar el fluido dentro de tu estómago e intestinos. Otro tipo de fluido se inyecta en las venas para para mostrar la sangre en tus vasos sanguíneos o el fluido alrededor de un órgano. Esta última podría ser señal de inflamación, infección, o sangrado.
Como ejemplo, al ver los tonos de una TC del cerebro sabiendo que has tenido un derrame, el hueso del cráneo será normal y brillará con un blanco intenso, como cáscara de huevo, alrededor de los grises y negros del tejido cerebral. No obstante, habrá una pequeña y débil área rodeada de grises y negros dónde el derrame ocurrió. El tejido cerebral fue privado de fluido sanguíneo en esta área. El fluido que se derramó de tus células cerebrales dañadas está impregnado de contraste. Este fluido es blanco, pero no tanto como tu cráneo.

4. Compara los dos lados para ayudarte a ver anormalidades.
Los órganos bilaterales son difíciles de diferenciar, como si fueran gemelos. El atlas anatómico de TC es una buena referencia, pero el mejor punto de referencia el órgano normal del lado opuesto.
Esto no funciona con órganos como tu hígado, estómago o bazo; solo tienes uno de cada uno. Por otro lado, tu cerebro tiene dos lóbulos. Tienes dos brazos y dos piernas; además tienes órganos como los riñones, pulmones, ovarios y testículos que son bilaterales.

5. Habla con tu doctor.
El radiólogo, un doctor que se especializa en interpretar todo tipo de rayos X, incluyendo tu TC, habrá leído tus radiografías. Él enviará un reporte a tu doctor con una detallada descripción de lo que vio en tus radiografías.
Tu doctor ordenó tu TC ya sea para encontrar un diagnóstico que explique tus síntomas o como seguimiento a un problema médico como cáncer, un derrame o un hueso fracturado. Tal vez estás un poco nervioso o con curiosidad, y sientes que tu cita con el doctor no llega jamás. Tienes una copia de tu TC y decides echarle un vistazo; sin embargo, leer una TC correctamente requiere práctica e iluminación apropiada. Deja que sean tu doctor y tu radiólogo quienes decidan qué es normal y qué es anormal en tu TC.

Prepararte para leer la tomografía computarizada

1. Lee la información en la TC.
Revisa lo que está impreso en las radiografías para determinar que sean tuyas y qué parte del cuerpo se muestra en la radiografía.

Deberás ver tu nombre y otros identificadores como tu fecha de nacimiento. El nombre del hospital o centro médico dónde fueron tomadas las radiografías y el día que se realizaron los estudios deben estar impresos en cada radiografía. No sea que veas radiografías que no sean tuyas y te perturbes al ver una anormalidad.
Tus expectativas respecto a lo que verás serán determinadas por la parte del cuerpo que fue estudiada. Una TC de tu cerebro será compacta con el cerebro encerrado dentro del delgado hueso del cráneo. Una TC de tu pierna o brazo será compacta, pero con longitud; la radiografía tendrá imágenes de tus huesos y el tejido blando que los cubre (músculo y grasa). Por otro lado, una TC de tu abdomen será más grande y muy compleja porque verás cosas como tus intestinos enroscados como serpiente justo al lado de tus riñones, hígado, bazo, etc.
Puedes visitar un sitio como https://www.imaios.com/en/e-Anatomy dónde se ofrecen breves explicaciones de imágenes TC de diferentes partes del cuerpo. Esto te ayudará a enfocarte en lo que es importante en cada área del cuerpo como el cerebro, pecho o pelvis. Recurre a más de un sitio web y busca unos que ofrezcan imágenes gratuitas.

2. Busca una buena fuente de luz.
Si imprimiste tus TC, estas serán un poco más pequeñas que un periódico promedio abierto. El mejor tipo de luz sería plano y de ese tamaño, o un poco más grande. Si tu TC está en un disco de computadora, la pantalla de la computadora será “la fuente de luz”.
Si tienes un televisor plana de pantalla grande y cuentas con DVR, encuentra una escena donde a haya un fondo brillante y páusala allí. Podría no ser fácil conseguir que la televisión brille lo suficiente. Trata de sostener las radiografías cerca de cualquier fuente de luz. Puedes usar una lámpara sin pantalla, una lámpara fluorescente, o la pantalla de tu computadora. Si la fuente de luz es pequeña, quizás debas mover la radiografía de lado a lado.

3. No te desorientes.
Es necesario que sepas si las imágenes se presentan en el plano transversal, coronal o sagital. Puedes obtener esta información usando un atlas anatómico como referencia.

Imagina que estas de pie y la TC te corta en rodajas como si fueras pan. El plano transversal sería las rodajas de pan que comienzan en tu cabeza y terminan en tus pies. El plano coronal serían las rodajas que comienzan al frente y terminan en tu espalda; tu rostro, estomago, y dedos de los pies estarían en las primeras rodajas; la parte posterior de tu cabeza, tu trasero, y tus talones estarían en los últimos cortes. Los cortes sagitales comenzarían en un oído y terminarían en el otro.

El tomógrafo es una máquina que toma radiografías especiales. Emplea haces de rayos X que se disparan a través del cuerpo. Se crea un patrón específico cuando estos rayos golpean un detector especial. La computadora que se conecta a este detector crea imágenes basadas en este patrón. Te recuestas en una mesa que se mueve en pequeñísimos incrementos a través de un gran tubo. Se toma una imagen cada vez que te mueves. Como el tubo del escáner te rodea por completo, se pueden tomar imágenes en los tres planos con facilidad.


Cómo responder a un plan de mejor de rendimiento

Si has recibido un plan de mejora de rendimiento (PMP) de tu jefe en el trabajo, puedes verlo como una simple lista de razones por las que pronto te despedirá. Algunos jefes usan el PMP de esta manera, así que empieza a buscar un empleo nuevo si tu jefe no muestra interés en ayudarte a mejorar en función del PMP. Sin embargo, este documento suele usarse como una guía para empezar desde cero y dejar una nueva y mejor impresión en las funciones actuales. Para sacar el máximo provecho, responde al PMP con calma y racionalmente, estúdialo con cuidado, pide las aclaraciones que sean necesarias y haz los cambios necesarios para lograr las metas establecidas para ti.

Controlar la reacción inicial

1. Retrasa la respuesta hasta que estés calmado, sereno y enfocado.
Reprime el impulso de responder al PMP de inmediato. Estarás alterado, asustado y posiblemente enfadado, por lo que tu reacción solo empeorará las cosas. Espera hasta el día siguiente o incluso después del fin de semana para dar una respuesta completa al PMP en presencia del jefe.

Si recibes el PMP, limítate a una respuesta simple como “Entiendo. Voy a revisarlo cuidadosamente esta noche. ¿Podemos programar una reunión mañana para hablar al respecto más detalladamente?”.
Si ya has dado una respuesta inmediata que ha sido negativa u hostil, discúlpate lo más pronto posible. Di algo como "Lamento que mi decepción me haya ganado, Alejandro. ¿Puedo tomarme algo de tiempo para revisar el documento y así poder tener una conversación más fructífera mañana?".

2. Tómate el tiempo para revisar el PMP cuidadosamente.
Además de tomarte el tiempo para calmarte, asegúrate de examinar el PMP con mucho cuidado. Un buen PMP debe estar lleno de detalles específicos y de metas factibles. En vez de hojearlo, toma notas para que puedas conversar detalladamente del documento con el jefe.
Trata de mantener bajo control las emociones a medida que lees el PMP. Detente y toma algunas respiraciones profundas según sea necesario. A nadie le gusta leer una retroalimentación negativa, pero es importante mantener una perspectiva racional.

3. Mantén el ego bajo control a medida que asimilas el contenido del PMP.
Si es necesario, repítete la línea clásica de El padrino: “No es personal, son solo negocios”. Un PMP es una herramienta empresarial estándar para evaluar el rendimiento laboral, no un ataque a tu reputación. No te resientas; pero no lo ignores ni dejes que te abrume. En vez de eso, encáralo.
Si te sirve, imagina que lees el PMP de otra persona. Desconéctalo de ti y lee el contenido específico.

4. No desperdicies el tiempo tratando de refutar el PMP o de culpar a los demás.
No importa que tanto trates de mantener la calma y ser racional, vas a tener ganas de refutar partes del PMP. Sin embargo, decir cosas como “Eso no es mi culpa” o “Esta información no es precisa” no te ayudará. Acepta que esta es la manera en que el jefe percibe tu rendimiento, ya sea que creas que es justo o no.
Si simplemente no puedes aceptar las conclusiones del PMP, es probable que sea mejor que empieces a elaborar una estrategia de salida.

5. Expresa que aceptas las conclusiones del PMP y pide aclaraciones.
Cuando estés listo para reunirte con el jefe para hablar sobre el PMP, no seas contencioso ni te excuses. Mantén la calma, sé serio, directo y profesional. Hazle saber claramente que aceptas el PMP y que quieres proseguir a partir de ese punto.
No importa que tan directo y claro sea el PMP, lo más probable es que desees que el jefe te aclare algunas cosas. Haz esta solicitud de la misma manera profesional. Di algo como “Sr. Martínez, he leído el PMP cuidadosamente y acepto las conclusiones. Sin embargo, hay algunas partes que me gustaría que me aclare un poco más. ¿Podemos hablar de estas?”.

Enfocarte en mejorar

1. Busca más retroalimentación, si es necesario, con el fin de que el PMP tenga pasos y metas concretos.
Reducido a su esencia, el PMP se debe leer de la siguiente manera: “No has estado a la altura en las áreas A, B y C, y debes hacer D, E y F para mantener tu empleo”. Si estos elementos no son claros y factibles como están escritos en el PMP, busca la retroalimentación del jefe hasta que lo sean.
Por ejemplo, un PMP no debe decir que debes ser “mejor”, “más rápido”, etc. En vez de eso, debe decir que debes “mejorar las cifras de tus ventas en un 30 %” o “aumentar tu productividad en 4 unidades a la semana”. Asegúrate de entender estas especificaciones para que sepas exactamente qué es lo que debes hacer.

2. Hazte una autoevaluación honesta de la capacidad que tienes para cumplir estas metas.
Una vez que las especificaciones estén claramente definidas, pregúntate lo siguiente: “¿Estoy dispuesto y soy capaz de hacer lo que el PMP requiere?”. Si las metas del PMP no son posibles o si simplemente no valen la pena, entonces es momento de empezar a buscar un empleo nuevo.

Algunas veces, un PMP simplemente es la confirmación que necesitas de que ese empleo no es el adecuado para ti. En este caso, tómalo como una oportunidad para encontrar algo mejor.
Si respondes un “sí” rotundo a la pregunta de la disposición y la capacidad para cumplir con las metas del PMP, pon manos a la obra.

3. Trata el PMP como un comienzo nuevo si estás determinado a triunfar en este empleo.
Puedes usar el PMP como una motivación para buscar un empleo nuevo o para presionar el “botón de reinicio” en tu empleo actual. En el último caso, usa el PMP como un plan de juego para empezar de nuevo con un enfoque y unas metas nuevos.

Esencialmente, imagina que el día siguiente después del PMP es el primer día en el empleo (excepto por la parte de tener que aprenderte el nombre de todos). En vez de conservar los viejos hábitos, adopta un enfoque nuevo en el trabajo basado en los parámetros del PMP.
Si aceptas este nuevo comienzo y lo llevas a cabo, el jefe puede dejar de lado sus preocupaciones previas y ver solo a la “versión nueva” de ti en el trabajo.

4. Enfócate en hacer exactamente lo que el PMP te propone.
Esto va de la mano con olvidar los viejos hábitos y con volver a comenzar en el trabajo. El PMP debe decirte exactamente lo que se espera de ti y cómo lograrlo. Por lo tanto, la mejor oportunidad que tienes de impresionar al jefe y de salvar tu empleo es seguirlo al pie de la letra.
Por ejemplo, si “mejorar los índices de satisfacción de los clientes en un 25 %” es parte del PMP, reenfoca el tiempo y la energía según sea necesario para que eso suceda. Si el PMP brinda un consejo específico sobre cómo hacerlo, tómalo.

5. Habla con el jefe regularmente durante el período del PMP.
Si este periodo dura 1 mes, por ejemplo, fíjate si puedes programar una reunión semanal con el jefe. Durante estas reuniones, habla sobre tus esfuerzos para hacer cambios basados en el PMP y sigue pidiéndole aclaraciones y retroalimentación. Demuéstrale que estás decidido a triunfar.
Aunque este esfuerzo no sea suficiente para salvar tu empleo, al final del periodo del PMP, le dejarás una impresión positiva al jefe. Esto será útil si, por ejemplo, necesitas una referencia para un empleo nuevo.

Planificar la estrategia de salida

1. Busca indicios de que el PMP es solo el preludio del despido.
Para algunos jefes y algunas empresas, los PMP no son más que justificaciones documentadas para despedir a la gente. Si los PMP han conducido inevitablemente a despidos en tu entorno laboral en el pasado, es razonable suponer que ocurrirá lo mismo en tu caso.
También toma en cuenta cómo aborda el jefe el PMP. Si muestra poco interés en ayudarte a mejorar, es posible que haya decidido despedirte después del periodo del PMP. Por ejemplo, si pides ayuda para "mejorar las ventas mediante llamadas no solicitadas en un 30 %" como dice en el PMP y el jefe te dice algo como "Ya sabrás cómo hacerlo", no esperes quedarte por mucho tiempo.

2. Empieza una búsqueda discreta de empleo, aunque tengas la esperanza de conservar el empleo actual.
Como dice el viejo refrán “Espera lo mejor, prepárate para lo peor”. Empieza a actualizar tu currículum, a buscar empleos nuevos y a hacer contactos en tu campo, sin ser muy obvio en el empleo actual.
Si estás seguro de que no puedes salvar el empleo actual y eso te impide buscar un empleo nuevo, habla con el jefe sobre la posibilidad de renunciar.

3. Negocia una salida digna con el jefe si los indicios son claros.
Si estás seguro de que te van a despedir, es posible también que puedas salir bajo tus propios términos. Hay una gran probabilidad de que el jefe quiera evitar despedirte explícitamente de cualquier manera, así que habla con él sobre la posibilidad de renunciar de manera discreta.
Sé educado y respetuoso, pero directo, diciendo algo como “Srta. López, valoro el esfuerzo que ha hecho para elaborar el PMP, pero creo que es mejor que busque una oportunidad en algún otro sitio. Por favor, tome esto como mi preaviso con dos semanas de anticipación”.

4. Busca un jefe mentor en vez de uno que dependa de los PMP.
Si bien los PMP se usan aún ampliamente, cada vez más personas en el mundo de los negocios los ven como reliquias del pasado. En vez de infundir miedo a través de la amenaza de los PMP, dicen los detractores, los jefes deben centrarse en involucrar, animar, recompensar y (sobre todo) guiar a los empleados.
Cuando te entrevisten para un empleo nuevo, evalúa a los jefes potenciales. ¿Te parecen mentores y líderes? ¿Crees que se esforzarán para lograr que triunfes?


Cómo vivir una vida significativa

¿Estás cansado de vivir una rutina todos los días? ¿Quieres deshacerte de todas las cosas que te deprimen y vivir tu vida al máximo? Eso es lo que la mayoría de nosotros quiere. La buena noticia es que es posible vivir una vida significativa, sin importar tu edad o las dificultades que enfrentes. Cualquiera puede aprender a desarrollar un propósito y significado.

Desarrollar un sentido de propósito

1. Descubre qué actividades te revitalizan.
Hay otros tipos de actividades que nos hacen sentir vivos. Estas son actividades que anhelamos, en las que nos concentramos completamente y terminamos teniendo más energía que cuando empezamos. Estas también son las actividades a las que le dedicamos más energía y que tratamos de realizar con la mejor calidad.

Las actividades revitalizantes a menudo son nuestros pasatiempos, como trabajar en máquinas, coleccionar objetos, escribir, trabajar en el jardín, cocinar, etc.
Lo importante que debes recordar sobre estas actividades es que requieren movimiento de nuestra parte; no significan ver televisión u otra actividad que implique ver una pantalla.

2. Determina qué actividades te dejan sintiéndote neutral.
Nos dedicamos a algunas actividades porque no requieren que hagamos nada, como sentarnos a ver televisión. Estas actividades no nos agotan, pero tampoco nos revitalizan. Si tu vida está llena principalmente de actividades agotadoras, anhelas estas actividades neutrales para que no tengas que hacer nada más.

Las actividades neutrales también pueden incluir navegar en Internet, jugar juegos en tu smartphone y otras actividades que involucren mirar pantallas.
Estas actividades no requieren capacidad intelectual, pero no te dejan sintiéndote revitalizado.

3. Decide qué actividades te agotan.
Para que la vida tenga significado, necesita tener un propósito. Observa las actividades a las que te dedicas diariamente y evalúa cuántas de estas te hacen sentir agotado después de terminarlas. Estas también son las actividades que temes hacer, teniendo que incentivarte para empezarlas.

Estas actividades también son las que te apresuras en hacer y no te preocupa tanto qué tan bien las hagas.
Por ejemplo, si odias tu trabajo, cada turno puede considerarse una actividad agotadora.

4. Crea un plan para equilibrar tus actividades revitalizantes, neutrales y agotadoras.
Haz una gráfica que muestre tus actividades revitalizantes, neutrales y agotadoras. Mira la gráfica y examina cuán equilibrada está. ¿Necesitas agregar más actividades revitalizantes? Para vivir una vida significativa, lo más probable es que la respuesta sea que sí. Comienza con pasos pequeños para lograr un mejor equilibrio entre estas tres actividades. Escribe un plan con una cantidad de tiempo cada vez mayor separada para actividades revitalizantes cada semana.

Con el tiempo, dejarás de anhelar las actividades neutrales y en su lugar las verás como una pérdida de tiempo.  Esto se debe a que lentamente desarrollarás un hábito nuevo y fomentarás a que tu mente, voluntad y tus emociones crezcan.
Comenzarás a anhelar las actividades revitalizantes en lugar de las neutrales porque tu sentido de propósito aumentará.
Puedes escribir este plan en una hoja de papel o solo agregar actividades revitalizantes a tu agenda semanal.

5. Decide si tu carrera se alinea con este plan.
Probablemente ya estés pensando en tu trabajo y si debes mantenerlo o no si es una actividad agotadora. La decisión depende de ti. Tienes que evaluar la situación, como cuánto sufre tu familia por tu actitud hacia el trabajo y si serías capaz de encontrar otra fuente de ingresos si renuncias.

Por ejemplo, si tienes una familia que está cansada de verte llegar a casa todos los días sin nada de energía, podría ser recomendable pensar en conseguir un trabajo diferente y menos agotador, reducir tus horas en vez de renunciar o encontrar una fuente de ingresos completamente nueva, como iniciar tu propio negocio vendiendo el producto que hagas (o el servicio que prestes) con la actividad revitalizante que realices.
También puedes considerar regresar a la escuela mientras aún tengas tu antiguo trabajo si sientes que una carrera diferente haría que tu vida sea más encaminada y significativa.
Sin embargo, lo importante es encontrar un equilibrio entre las actividades revitalizantes, neutrales y agotadoras.

6. Debes estar dispuesto a explorar nuevas actividades.
Estar dispuesto a probar cosas nuevas también es importante al considerar qué parte de tu vida es significativa y tiene un propósito. Probar algo que nunca has probado es la forma perfecta de descubrir actividades revitalizantes. Hacerlo también puede ayudarte a descubrir una existencia significante.

Puedes probar actividades nuevas que sean fáciles de aprender por tu cuenta a través del internet, como bloguear, cocinar y trabajar en el jardín.
También puedes encontrar un experto en tu área que esté dispuesto a enseñarte a hacer algo nuevo, tal como tomar clases de aviación o inscribirte a una clase de arte comunitaria.

Centrarte más en las personas

1. Evalúa a las personas en tu vida.
Otro componente importante de vivir una vida significativa es compartirla con los demás. Los estudios muestran que la soledad aumenta las hormonas de estrés y afecta las funciones inmunes y cardiacas. Las personas solitarias beben más alcohol y se ejercitan menos que las personas que no están solitarias. Y la verdad es que puedes sentir soledad incluso cuando te rodeas de personas. La clave es establecer vínculos reales con los demás.
Puedes aprovechar las relaciones que ya tengas en tu vida interesándote más en ellas.

2. Repara las relaciones familiares dañadas.
Todos se estresan por las discordias en sus círculos familiares, ya sea que lo reconozcan o no. Parte de tener una vida significativa es liberarte de los dramas familiares a largo plazo, ya sea que tus familiares estén vivos o no. Por ejemplo, tu padre podría haberte tratado mal y sigues enojado con él, a pesar de que haya muerto hace 5 años. Perdonarlo es importante para ti, no para él.
Aprovéchate de los familiares que sigan vivos y repara cualquier vínculo roto. Esto podría significar pedir perdón o perdonar. Podrías ser capaz de romper el hielo en una relación distanciada de hace mucho tiempo con un gesto, como hacer algo por esa persona que sepas que necesita o darle un regalo que sepas que le gustará.

3. Esfuérzate por profundizar las amistades.
Asimismo, aprovecha las amistades en tu vida. Si te has acostumbrado a una rutina de subestimar a tus amigos cercanos o tu cónyuge, escapa de esa rutina interesándote en sus vidas. Hazles preguntas sobre lo que hagan o lo que piensan de algo. Dichas preguntas desarrollan vínculos con las personas, que es lo que necesitas para reducir la soledad.

Si no tienes ninguna amistad en tu vida, podría ser tiempo de ir a buscar algunos amigos. Únete a un grupo en tu iglesia, ve a clases o grupos en tu centro comunitario o gimnasio, o busca un grupo de personas que compartan un interés en tus actividades más revitalizantes.
No solo te rodees de personas; establece vínculos con ellas.

4. Aprende a escuchar.
Ser capaz de escuchar bien también te conecta a las demás personas. No puedes establecer vínculos fuertes con los demás si hablas todo el tiempo; para eso están los terapeutas (y aun así, debes escuchar sus consejos). Escuchar te ayuda a desarrollar confianza con otra persona ya que demuestra que la apoyas.

5. Únete a grupos o clases.
Busca a personas en grupos o clases en tu comunidad en donde puedas establecer vínculos reales con las personas. Por ejemplo, muchos centros comunitarios tienen clases semanales abiertas al público en donde puedes conectarte con los demás sobre temas desde costura y cocina hasta karate. Y los gimnasios locales tienen una selección variada de clases atléticas; clases desde spinning, kickboxing, yoga, aeróbicos acuáticos y más se encuentran usualmente en la lista diaria.
Podrías ser capaz de encontrar un grupo interesado en las mismas cosas que tú en el centro comunitario o en páginas web como MeetUp.com, pero si no, puedes iniciar un grupo por tu cuenta.

6. Dona tu tiempo.
Ofrecerte como voluntario es otra forma de darle sentido a tu vida. No solo es un buen lugar para conocer a personas con ideas afines para aumentar tus conexiones sociales, sino que también es realmente bueno para tu cuerpo y mente. Se sabe que el trabajo voluntario aumenta la confianza en uno mismo, combate la depresión, te da un sentido de propósito e incluso te mantiene en buen estado físico.

La mayoría de las ciudades tienen páginas web de voluntariado. Por ejemplo, en Nashville, Tennessee, en los Estados Unidos, hay una organización llamada “Hands On Nashville” que proporciona hojas de inscripción para casi todas las organizaciones en dicha ciudad que necesiten voluntarios.
También puedes ir a lugares que parezcan aceptar a voluntarios, tales como comedores populares, eventos alimenticios de iglesias, etc.

7. Encuentra a personas que te acepten tal como eres.
Presta atención a las relaciones en tu vida. A pesar de que perdones a un familiar o un amigo distanciado, si se burlan de ti o te critican constantemente, tal vez sea mejor que vayan por caminos separados pacíficamente, por lo menos en la vida diaria. Del mismo modo, si eres codependiente con un familiar o amigo, dicha relación probablemente es tóxica y necesita terminar o por lo menos modificarse. tienes que buscar relaciones que te animen y revitalicen tu vida, al igual que vas a buscar actividades que hagan lo mismo.

Puedes identificar las relaciones codependientes por cosas como una obsesión por rescatarlas, dar constantemente y rara vez recibir algo, el miedo al abandono y la capacidad de hacer cualquier cosa por aferrarte a la relación. Dicho comportamiento no es saludable en una relación y definitivamente le quitará propósito y significado a tu vida.
Por otro lado, las personas que te animan en tus intereses y te hacen sentir revitalizado después de dejarlas (y anhelas mucho verlas, al igual que con las actividades revitalizantes) son personas que quieres en tu vida. Ellas le darán sentido a tu vida.

Expresarte

1. Debes estar dispuesto a ser fiel a ti mismo.
También necesitas libertad para expresarte si tu vida va a tener sentido y propósito. Esto significa descubrir tus pasiones, preferencias y luego hacerlas sin temerle al rechazo. Descubrirás cuáles son tus pasiones cuando clasifiques tus actividades diarias según cuán revitalizantes sean en la primera parte (mencionada anteriormente), pero también puedes descubrir tus pasiones siguiendo tu curiosidad y dejando de realizar actividades que no sean revitalizantes para ti.
Incluso si no te sientes atraído por la escritura o el dibujo, es útil explorar estos medios de tal manera que puedas crear una ilustración de tus pensamientos en papel o lienzo (o digitalmente, si descubres que el medio informático es más fácil).

2. Esfuérzate por superar tus miedos.
Para expresarte, tienes que resistirte a sucumbir al miedo del rechazo o juicio. Necesitarás enfrentar estos miedos de tal manera que puedas vivir una vida significativa que esté libre de lo que dicten los demás.

Algo que podrías hacer es jugar el juego de cartas en Internet, Rejection Therapy (Terapia del rechazo), una versión amateur de la terapia de exposición que te entrena para pedirle cosas a desconocidos que sabes que se negarán a hacer. El propósito es insensibilizar tu mente al rechazo de tal manera que ya no le temas.
O simplemente puedes dedicarte a tus actividades más revitalizantes y rehusarte a obedecer a las voces negativas de tus amigos y familiares.

3. Elige una forma de expresarte.
Una vez que sepas lo que quieres hacer y elijas no tenerle miedo a expresarlo, necesitas encontrar una forma de expresarte. Esto puede ser a través del arte, la escritura, la producción de un producto, a pesar de usar diferentes prendas de vestir. Lo importante es ser quién sabes que eres, no lo que los demás sugieran.

4. Exprésate más seguido.
Una vez que sepas cómo quieres expresarte, hazlo cada vez más seguido, hasta que estés cómodo expresándote todo el tiempo. Podría tardar semanas o meses, pero con el tiempo dejarás de tener miedo a ser tú mismo, sin importar con quién estés.
Solo asegúrate de no causarle daño a los demás al expresarte. Por ejemplo, tus padres o tus hijos podrían sentirse avergonzados de ti, pero está bien; sin embargo, ignorar las necesidades de tu familia o tus amigos para dedicarte a tus intereses es egoísta y cruel.


Cómo tener a un estudiante de intercambio como huésped

Hospedar a un estudiante de intercambio puede ser una experiencia de cambio de vida tanto para el estudiante como para ti. Convertirte en anfitrión te permitirá compartir tu cultura y tradiciones con personas nuevas, además de ser una oportunidad para saber cómo viven los demás. Tener a un estudiante de intercambio como huésped puede ser todo un desafío, ¡pero también una aventura que no deberías perderte! Sigue leyendo para saber cómo tener a un estudiante de intercambio como huésped en Estados Unidos.

Prepararte para convertirte en anfitrión

1. Comprende el concepto de hospedar a un estudiante de intercambio.
La Oficina de Asuntos Educativos y Culturales del Departamento de Estado de los Estados Unidos es un buen punto de inicio. Si bien los requisitos básicos pueden variar dependiendo de los programas, tendrás que proporcionar un lugar seguro, protegido y acogedor para que el estudiante viva allí. Debes ser capaz de brindar transporte y comida durante su estadía contigo, además de apoyo, guía y ánimo para una persona joven que podría sentirse incómoda o asustada frente a una nueva cultura (al menos al principio). Sobre todas las cosas, debes estar interesado en la aventura a menudo desafiante de representar a tu país y cultura con otros.

Los programas de intercambio generalmente se dividen en dos categorías. Los programas a largo plazo generalmente duran más de ocho semanas, y pueden extenderse hasta todo un semestre, trimestre, cuatrimestre o un año. Los programas a corto plazo generalmente tienen una duración de ocho semanas o menos.

Algunos programas tienen requisitos específicos con respecto a las cualificaciones para ser una familia anfitriona. Muchos de ellos, no. Por ejemplo, el Departamento de Estado de Estados Unidos ha asignado a familias anfitrionas que han estado conformadas por adultos solteros, parejas del mismo sexo, familias militares y parejas de adultos mayores con hijos grandes.

2. Encuentra una agencia de anfitriones de buena reputación.
Existen distintas agencias gubernamentales que manejan los programas de intercambio de estudiantes del extranjero. Muchas escuelas y universidades operan sus propios programas con instituciones educativas de otros países. También existen agencias privadas y sin fines de lucro que hacen los arreglos necesarios para que los estudiantes de intercambio se queden con familias anfitrionas. Independientemente de la opción que escojas, haz una investigación para asegurarte de participar en un programa de buena reputación. La Oficina de Buenas Prácticas Comerciales califica a muchos programas de intercambio.

El Departamento de Estado de Estados Unidos maneja varios programas de intercambio de jóvenes. Estos incluyen intercambios con estudiantes de Alemania, Eurasia, América del Sur y América Latina, y países con grandes poblaciones musulmanas.
El Consejo de Estándares para los Viajes Educativos Internacionales (CSIET, por sus siglas en inglés) es una organización sin fines de lucro que ayuda a garantizar los estándares de calidad para los intercambios educativos en la escuela secundaria. Sus programas suelen ser responsables, de buena reputación y confiables. Puedes encontrar oportunidades para ser anfitrión en su página web.

El Programa de Intercambio Estudiantil Internacional ASSE es un patrocinador principal de los programas de intercambio de estudiantes del extranjero y tiene muchos programas afiliados. Por lo tanto, es un buen lugar para comenzar tu búsqueda.

3. Comprende claramente tus beneficios y responsabilidades.
Ser una familia anfitriona conlleva muchas responsabilidades, pero también es una excelente experiencia de aprendizaje para ti y para el estudiante que hospedes. Dado que asumirás la responsabilidad por su bienestar, asegúrate de estar listo para el desafío. Ten una buena red de contactos (como conexiones dentro de la comunidad) que te ayuden a manejar esta responsabilidad.

Debes proporcionarle al estudiante al menos tres comidas por día. También tendrás que brindarle un medio de transporte (o acceso al transporte público), dado que los estudiantes de intercambio no tienen permiso para conducir. Los padres de los estudiantes o patrocinadores pagarán por su viaje personal, seguro de salud y tasas del programa. En muchos casos, también le darán al estudiante una asignación de gasto.

Generalmente, los programas requieren que al menos un miembro de la vivienda tenga 25 o 26 años de edad o más. Algunos programas requieren que la familia anfitriona esté compuesta por al menos dos integrantes.
Serás el tutor legal del estudiante y no serás legalmente responsable por sus acciones. Sin embargo, tendrás que darle un buen ejemplo y ayudarlo a aprender las costumbres y las leyes locales.
El Departamento de Estado de Estados Unidos no permite que los anfitriones reciban reembolsos o remuneraciones. De todas formas, puedes solicitar una deducción fija de los impuestos de $50 por mes.

4. Habla con otros anfitriones.
La mejor forma de saber cómo es ser una familia anfitriona es hablar con otras personas que hayan participado en estos programas. Si conoces a alguien que haya hospedado a un estudiante de intercambio, pregúntale acerca de su experiencia. Muchos programas también tienen blogs de videos y foros en línea donde puedes aprender más acerca de la experiencia.

5. Presenta tu solicitud para ser anfitrión.
El proceso de solicitud puede variar dependiendo del programa que hayas seleccionado. Una vez que completes la solicitud, posiblemente tendrás una entrevista con un coordinador del programa. Cuando este paso esté completo, un representante te ayudará a encontrar un estudiante.

El Departamento de Estado requiere que completes una verificación de antecedentes como parte del proceso de solicitud.

Muchos programas permiten que escojas a un estudiante, o al menos que establezcas ciertas preferencias, como su país de origen, edad o sexo.

Crear un ambiente familiar acogedor

1. Infórmate acerca del estudiante.
Los representantes del programa te brindarán la información de contacto del estudiante previo a su llegada. Comienza a comunicarte con él antes de que llegue a tu casa. Cuanto antes puedas comenzar a conocerlo, mejor.

Pregúntale acerca de cualquier alergia o restricción alimenticia que tenga para poder proporcionarle los alimentos apropiados.
Pregúntale acerca de los cumpleaños y otros eventos especiales. Celebrar estas fechas en tu casa lo ayudará a sentirse como en casa.

2. Prepara una habitación para el estudiante.
Si cuentas con el espacio, proporciónale su propia habitación. Posiblemente se sienta más cómodo al tener su propio espacio, en especial al principio, cuando comience a adaptarse a su nuevo hogar.
Si bien no es un requisito que los estudiantes cuenten con sus propias habitaciones, deben tener su propia cama. En el caso de que el estudiante tenga que compartir la habitación con tus hijos, todos deben ser del mismo sexo. Tus hijos también deben tener aproximadamente la misma edad, con una diferencia permitida de cuatro a cinco años.

3. Prepara un lugar de estudio.
El estudiante necesitará un espacio tranquilo donde trabajar y estudiar. Asistir a la escuela es una parte integral de la experiencia de intercambio, por lo que es necesario que le proporciones todos los recursos que necesite.
Muchos estudiantes contarán con dinero para comprar las cosas que necesitan. Sin embargo, proporcionarles los artículos escolares básicos (como bolígrafos, carpetas y papel) es una forma agradable de demostrar que apoyas sus objetivos académicos.

4. Ofrécele comidas que representen tus tradiciones y cultura.
Una de las razones por la que los estudiantes de otros países participan en programas de intercambio es para aprender más acerca de un país nuevo y su cultura. Proporcionarle comidas que representen tus tradiciones le permitirá conocer los sabores de su nueva cultura.

Asegúrate de contar con toda la información relacionada con sus alergias o restricciones alimenticias.
Respeta sus tradiciones. Por ejemplo, si el estudiante es musulmán creyente, evita servir puerco y otros alimentos restringidos. En el caso de que prepares una comida prohibida por las tradiciones del estudiante, asegúrate de que cuente con otra opción que pueda comer.
Anímalo a compartir sus tradiciones de comidas contigo. Descubrirás algunos platos deliciosos y el estudiante sentirá que contribuye a la vida de su nueva casa.

5. Facilítale un medio para comunicarse con su familia.
Los estudiantes pueden  extrañar su casa, en especial al principio. Proporcionarle un medio para que pueda comunicarse con su familia y amigos lo ayudará a sentirse más conectado con sus seres queridos. A su vez, esto lo ayudará a adaptarse a su nuevo hogar contigo.

Skype y otros servicios de internet ofrecen formas de realizar llamadas telefónicas y por video, incluso fuera del país, a tasas asequibles (e incluso de manera gratuita).
Permite que el estudiante tenga acceso a internet para que pueda enviar correos electrónicos a sus seres queridos.

Interactuar con el estudiante

1. Pregúntale cómo quiere que lo llames.
Pregúntale cómo se pronuncia su nombre y haz un esfuerzo por decirlo de esa forma. El estudiante incluso quizás quiera que lo llames por otro nombre, así que asegúrate de preguntarle con anticipación para facilitar la transición.

Por ejemplo, muchos estudiantes asiáticos escogen usar nombres ingleses que quizás suenen similar a su nombre original (por ejemplo, “Jenny” para “Zhenni”) o tal vez escojan uno que les guste cómo suena.
También debes informarle cómo dirigirse a ti y a tu familia. Muchos estudiantes provienen de culturas donde se valora mucho el respeto por las personas mayores, por lo que quizás se sientan incómodos al llamar a un adulto por su nombre, a menos que les indiques que pueden hacerlo.
Incluso puedes decirle que ofrezca nombres o apodos para ti y tu familia en su idioma nativo. Esta puede ser una gran oportunidad para aprender algo bueno del idioma del estudiante y sus tradiciones y culturas.

2. Infórmale acerca de las reglas de la casa.
No hay ningún problema en que hagas respetar reglas básicas razonables para el estudiante de intercambio. Por ejemplo, si tus hijos deben llegar a casa para las 10:00 p. m. durante la semana, dile al estudiante que tendrá las mismas responsabilidades. Participar en la vida de la familia es un gran motivo por el que los estudiantes de intercambio escogen esta experiencia.

A los estudiantes de los programas de intercambio generalmente se les informa que deben seguir las reglas y expectativas de la familia anfitriona. Estas son otras áreas comunes de reglas y expectativas:

rutinas de la unidad familiar
políticas con respecto a invitar amigos a casa o tener pijamadas
uso del teléfono e internet

Recuerda que la familia del estudiante quizás tenga reglas y tradiciones muy diferentes. Ten paciencia y acepta que posiblemente cometa errores, tanto como tus hijos. ¡No olvides que son solo niños!

3. Adopta una mentalidad abierta ante el aprendizaje.
El estudiante de intercambio ha viajado a tu país para aprender acerca de su cultura y país. Sin embargo, el proceso de aprendizaje será recíproco; esta es una de las cosas más emocionantes de ser anfitrión. Nunca supongas que sabes todo acerca de la cultura del estudiante. Anímalo a compartir sus experiencias y tradiciones contigo, como así también tú lo haces con él.

Por más que estés bastante familiarizado con la cultura del país del estudiante, no necesariamente sabrás cómo es su casa y vida familiar individual. Muéstrate abierto para hacer preguntas y aprender.

Haz preguntas abiertas como “¿Qué te gusta hacer para divertirte en casa?”. Esto lo animará a compartir sus experiencias contigo.

4. Lleva al estudiante contigo, incluso para ocuparte de los recados rutinarios.
Parte del motivo por el que el estudiante ha escogido participar en un programa de intercambio es para aprender más acerca de la forma de vida diaria de las personas de tu país. Un viaje rápido al supermercado o centro comercial puede parecerte monótono, pero puede ser una experiencia agradable y nueva para el estudiante. Compartir las cosas diarias también hará que se sienta más como en casa, en vez de sentir que es un turista.
Esto es especialmente cierto si eres un anfitrión norteamericano de un estudiante del extranjero. Las tiendas y los supermercados estadounidenses suelen ser muy emocionantes para los estudiantes internacionales que pueden estar acostumbrados a tiendas más compactas.

5. Haz que el estudiante participe en deportes y actividades locales.
Si hay niños en tu familia, pueden hacer parte al estudiante en algunas de sus propias actividades. Alentarlo a que participe en las actividades escolares (como los deportes y los clubs) es una buena idea, dado que podrá comenzar a construir su red de amistades.
Infórmale al estudiante si tu comunidad ofrece actividades divertidas. No lo presiones para que haga cosas que no quiere, pero hazle saber cuáles son las opciones disponibles.

6. Ofrécele un recorrido por la ciudad.
El estudiante ha viajado a tu país para ser más que un turista; querrá conocer más acerca de su cultura nueva y ganar experiencia al interactuar con personas nuevas y tradiciones diferentes. Sin embargo, es una buena idea que le muestres tu ciudad natal. Permite que conozca la comunidad donde vivirá.
Si existen puntos importantes o atracciones locales, ¡llévalo a que los visite! Los estudiantes de intercambio no viajan por vacaciones, pero tener una idea de los lugares importantes de la ciudad representa una parte importante a la hora de conocer un sitio nuevo.

7. Muéstrate predispuesto para responder sus dudas.
El estudiante posiblemente tenga muchas preguntas acerca de la nueva cultura en que está inmerso. Las costumbres extranjeras y los asuntos sociales pueden ser difíciles de descifrar desde afuera. Asegúrate de que sepa que puede hacerte cualquier tipo de pregunta que tenga relacionada con la escuela, la vida diaria, la cultura, etc.

Si en tu familia hay niños, anímalos a que compartan sus experiencias con el estudiante. Por ejemplo, no existe una mejor forma de aprender a lidiar con la hermandad social en una escuela secundaria del extranjero que escuchar todos los detalles a través de un estudiante que es parte de esta rutina.
Considera la posibilidad de visitar al consejero escolar para asegurarte de que el estudiante se adapte a la institución educativa.

8. No le hables de forma condescendiente.
Los estudiantes de intercambio deben aprender a hablar el idioma de la familia anfitriona con un dominio básico. No es necesario que hables extremadamente lento, a menos que te lo pidan. No supongas que no comprenden lo que dices.
Por otro lado, comprende que su conocimiento del idioma puede ser limitado, en especial al principio. Quizás no entienda todo lo que dices. No seas condescendiente, pero muéstrate dispuesto a repetir y explicarle las cosas.

9. Sé amable y acogedor.
No debes tratar al estudiante como un huésped mimado que no tiene responsabilidades. Ese no es el motivo por el que ha viajado a tu país a través de un programa de intercambio. Sin embargo, siempre debes ser amable con él y apoyarlo.
Recuerda que la educación y la etiqueta pueden ser distintas en diferentes culturas. Por ejemplo, el estudiante quizás sea distante para ti, mientras que quizás siente que solo es respetuoso. Habla con él acerca de sus propias costumbres.

10. Haz que sea parte de tu familia.
Permite que el estudiante sea parte de los quehaceres y las tareas simples de la casa. Esto puede incluir lavar los platos, sacar la basura e incluso pasear al perro. Los programas generalmente animan a los anfitriones a hacer participar a los estudiantes en las responsabilidades diarias de la vida en el hogar. De esta forma, se sentirán más como un miembro de la familia que como un visitante.

11. Reconoce las señales de problemas.
Generalmente, los estudiantes de intercambio informan que han sido muy felices durante sus experiencias de intercambio. Después de los primeros días o semanas, comenzarán a adaptarse a su nueva vida. Sin embargo, quizás el estudiante que hospedes tenga más dificultades. En el caso de que observes que tiene problemas, asegúrate de saber qué buscar. Estas son algunas de las señales de advertencia:

Dificultad constante con el idioma. Por ejemplo, las habilidades de idioma del estudiante no mejoran, por más que lo hagas parte de las conversaciones y le expliques nuevos conceptos.
No muestra interés en las actividades o la vida social. El estudiante debe hacer amigos nuevos. Afortunadamente, también encontrará actividades que disfrute. Si no observas nada de esto, es posible que tenga dificultades para adaptarse.
Aislamiento excesivo. Si el estudiante pasa la mayor parte del tiempo en su habitación y no parece estar interesado en hacer amigos nuevos, es posible que no esté feliz.
Llama constantemente a su casa. Muchas llamadas y correos electrónicos podrían ser una señal de que extraña mucho su hogar.
Cambios en su comportamiento. Si se muestra más ansioso, deprimido o irritable que de costumbre, es posible que esté experimentando problemas.
Rendimiento escolar. Gran parte de la experiencia de intercambio es académica. Si el estudiante no tiene un buen desempeño en la escuela, es posible que tenga dificultades con el idioma o la cultura escolar.
Habla con él si observas estas señales. Ofrécele ayuda para encontrar asistencia, como un tutor de idioma. Anímalo a que hable con su consejero escolar. Notifícale al programa de familias anfitrionas. No permitas que se deprima por tener algunas dificultades.


Cómo mantenerse limpio

La limpieza es una parte importante de una vida sana. Lavarte ayuda a eliminar los gérmenes causantes de enfermedades. Mantener una buena higiene también te ayudará en tus interacciones con los demás. Debes concentrarte en mantenerte limpio a ti y el espacio en el que vives, como tu casa o departamento. También debes mantenerte limpio cuando estés en movimiento, como cuando estás en el trabajo o cuando viajas.

Mantenerte limpio

1. Dúchate con frecuencia
Limpiar tu cuerpo a menudo es una parte importante de una buena higiene cotidiana. Debes ducharte una o dos veces por semana, ya que hacerlo una vez al día en realidad puede resecarte la piel. También debes ducharte si sudas mucho, como después de hacer ejercicios o después de pasar tiempo afuera un día caluroso y húmedo.

Asegúrate de lavar las áreas en las que sudes más, incluidas tus axilas, genitales y pecho. También debes mantener tus pies limpios y lavártelos en la ducha. Usa una toallita y jabón para limpiar entre los dedos de tus pies y en la planta de los pies. Después de lavarte los pies, sécalos por completo. Esto te ayuda a prevenir problemas como verrugas o el pie de atleta.

Lávate el cabello. Tu tipo de cabello determinará la frecuencia con la que debes lavarlo. El cabello más delgado por lo general requiere lavarse con más frecuencia. Lávate el cabello cuando se ponga grasoso.
Encontrar la frecuencia con la que puedes lavarte el cabello tu champú requiere un poco de ensayo y error, pero fortalecerá tus aceites capilares naturales y mantendrá tu cabello fuerte.

2. Practica una buena higiene bucal.
Para mantener tu boca limpia y un aliento fresco, debes cepillarte los dientes dos veces al día. El cepillado ayuda a eliminar los alimentos y la placa causantes de las caries. Además de cepillarte los dientes, debes adquirir el hábito de usar hilo dental una vez al día.

Cepíllate los dientes al menos dos minutos, una vez en la mañana y una vez en la noche. Usa un cronómetro o escucha una canción completa cada vez que te cepilles. Los cepillos de cerdas suaves son mejores porque no dañarán tus encías.

Cuando te cepilles los dientes, sostén el cepillo a un ángulo de 45 grados de tus encías y cepíllate con movimientos cortos y de arriba a abajo. Cepíllate la parte posterior e interior de tus dientes, los dientes molares y tu lengua.
Escoge una crema dental con flúor. La pasta dental con flúor fortalece tu esmalte dental. Si escoges una pasta dental sin flúor, debes tener mayor cuidado con tu higiene bucal. No uses cremas dentales blanqueadoras por mucho tiempo, ya que pueden ser abrasivas con tus dientes.

3. Lávate las manos
Lavarte las manos con frecuencia te mantendrá sano y limpio. En primer lugar, mójate las manos, cierra el grifo y enjabónate por al menos 20 segundos. Enjuágate las manos con agua limpia del grifo y sécatelas con una toalla limpia o deja que se sequen al aire libre. Debes lavarte las manos:

si se ven sucias;
antes de preparar una comida o de comer;
antes y después de cuidar a una persona enferma;
antes y después de tratar una herida;
después de sonarte la nariz, estornudar o toser;
después de ir al baño;
después de manipular la basura;
después de manipular animales o sus excrementos;
después de tocar una superficie que con frecuencia los demás tocan.

4. Cuida tu piel
Asegúrate de lavarte el rostro dos veces al día, una vez en la mañana cuando te despiertes y una vez cuando vayas a dormir. Si sudas, lávate el rostro de inmediato para prevenir los poros cerrados.
También debes exfoliarte la piel. Para tener una piel sana, debes exfoliarte una vez por semana. La exfoliación ayuda a eliminar las células cutáneas muertas. Escoge un exfoliante con gránulos redondos que sean pequeños, ya que no querrás irritarte la piel.

5. Cuida tu apariencia
Mantente bien arreglado para que te veas limpio y ordenado. Esto quiere decir mantener una buena apariencia en todo tu cuerpo, desde tu cabello hasta tus uñas o ropa.

Córtate las uñas de las manos y los pies a menudo con tijeras para uñas o cortauñas filudos. Si fuera posible, mantén las uñas cortas, ya que es más fácil de mantenerlas limpias.
No te cortes las cutículas. Podrías causarte una infección. Si tus uñas están sucias, usa un cepillo de uñas o un cepillo de dientes antiguo para eliminar la suciedad.
Debes sacarte el esmalte desgastado para que tus manos se vean limpias y bien cuidadas. Cuando el esmalte de tus uñas comience a salirse, quítatelo con un quitaesmalte. Vuelve pintarte las uñas con esmalte o deja tus uñas sin pintar.
También debes asegurarte de que tu cabello se vea bien peinado y arreglado. Córtate el cabello de forma habitual con tu peluquero para que tu cabello no crezca demasiado ni te salgan puntas abiertas.

6. Debes prevenir los olores corporales
El olor corporal es completamente natural, en especial después de hacer ejercicios. Sin embargo, es cortés de tu parte, en especial en los lugares públicos como la escuela o el trabajo, mantener un olor corporal agradable. Puedes prevenir el mal olor corporal usando desodorante a menudo, incluso cuando haces ejercicios o cuando sudas mucho. Además de bañarte con frecuencia, el desodorante puede mantenerte con un olor fresco.

Muchos desodorantes con antitraspirantes contienen aluminio, que muchas personas consideran dañino para la salud. Si te preocupa este elemento, usa un desodorante natural como alternativa.

Si gustas, también puedes usar perfume o colonia. No obstante, no lo uses solo para ocultar tu olor corporal. Debes aplicarte el perfume o colonia además del desodorante para asegurarte de oler bien.
Algunos alimentos, como los que contienen azufre como el brócoli, pueden hacer que tu cuerpo huela mal. Debes evitar estos alimentos si te preocupa tu olor corporal.

Mantener tu vivienda limpia

1. Lava tu ropa
También debes mantener tu vivienda limpia y ordenada recogiendo la ropa sucia y asegurándote de dejarla en el tacho de ropa sucia. Después, adquiere el hábito de lavar tu ropa con frecuencia, de preferencia una vez por semana. Esto te asegurará tener ropa limpia disponible todos los días y que tu vivienda no esté llena de ropa sucia.

También debes proponerte lavar las sábanas y las toallas una vez por semana para asegurarte de que se mantengan limpias y libres de gérmenes. También debes lavar cualquier cubrecama, manta o trapo de limpieza una vez por semana para que se mantengan limpios y sin polvo.
Puedes determinar que un día de la semana sea el día para lavar, como el domingo, para que siempre lo hagas una vez por semana.

2. Mantén tu espacio ordenado y limpio
Ya sea que vivas en una casa, departamento o que tengas un dormitorio en la casa de tus padres, debes esforzarte en mantener tu espacio limpio. Esto significa realizar actividades de limpieza a diario, como limpiar el polvo, barrer y trapear el piso para que el polvo ni la suciedad se acumule. Tampoco debes dejar basura tirada y colocar cada artículo que uses en su lugar para no crear un desorden.

A lo mejor decidas organizar tu espacio si se ha vuelto muy desordenado. Tener un espacio organizado hará que te sea más fácil mantenerlo limpio y ordenado.
Cuando limpies tu espacio, debes usar productos de limpieza eficaces. Asegúrate de usar productos para limpiar las superficies y trapear el piso. También usa productos para limpiar las alfombras, con el fin de limpiar cualquier trapo o alfombra que esté en tu espacio.

3. Programa un horario para realizar los quehaceres domésticos.
También puedes mantenerte ordenado, además de realizar los quehaceres domésticos, programando un horario y ciñéndote a él. A lo mejor sea ideal contar con un horario para los quehaceres doméstico si muchas personas viven contigo, como compañeros de cuarto o hermanos. Deben asignar diferentes tareas para cada persona o rotar las tareas para llevarlas a cabo.

Por ejemplo, es posible que tengan quehaceres domésticos como “limpiar la cocina”, “sacar la basura y reciclar”, “limpiar el baño” y “barrer el porche”. Después, deben acordar rotar las tareas entre las personas que viven contigo o asignarle una tarea a cada uno.
Manténganse responsables para terminar los quehaceres domésticos. Esforzarse juntos en realizar los quehaceres domésticos hará que les sea mucho más fácil realizarlos que tener que hacerlos todos tú solo.

4. Haz una limpieza profunda de forma habitual.
También debes programar limpiezas profundas en tu casa o vivienda. Hacerlo una vez al mes te asegurará que tu casa se mantenga limpia y prevendrá la acumulación de polvo y suciedad.

Empieza ordenando cualquier espacio de tu casa. También debes empezar arriba y terminar abajo, concentrándote en limpiar los techos, las paredes y los zócalos.
También debes pasar la aspiradora por tu casa, desde la parte superior hasta la parte inferior, lavar las ventanas por dentro y por fuera para sacarle el polvo y la suciedad. Asimismo, puedes limpiar las persianas, las cortinas con el cepillo de la aspiradora.
También debes limpiar el polvo de todas las superficies en tu casa. Mueve cualquier elemento sobre los estantes o repisas y asegúrate de sacarle el polvo de la superficie entera.
Barre y trapea el piso si es de madera noble, concentrándote en todas las fisuras y grietas del piso. Debes usar un buen limpiador de alfombras para los pisos alfombrados.

Mantenerte limpio al estar en movimiento

1. Mantén tu área de trabajo limpia.
Debes concentrarte en mantener tu área de trabajo limpia y ordenada. Tener un espacio de trabajo limpio les demostrará a los demás que puedes ser ordenado en el trabajo y te verás profesional.

Si tienes un escritorio en tu oficina en el trabajo, debes asegurarte de que se mantenga limpio y ordenado. Puedes limpiarlo una vez por semana o al mes para botar cualquier papel, nota o artículo de oficina que ya no necesites.
Si tienes un casillero en tu trabajo, debes mantenerlo limpio y botar lo que no necesites para que no se llene de basura. Podrías limpiarlo una vez al mes para botar cualquier artículo que ya no sea necesario ni uses.

2. Limpia tu auto
Si tienes un vehículo, debes adquirir el hábito de limpiarlo bien una vez por semana o una vez al mes. Debes limpiar el exterior e interior de tu auto para que se vea limpio y ordenado.

Ve a tu auto y elimina cualquier caja o papel. También debes barrer el interior del auto para sacar cualquier polvo o suciedad. Tal vez tengas que sacar los tapetes alfombrados del auto y limpiarlos con un profesional si se ven sucios o si no huelen bien.
También debes llevar tu auto a un establecimiento de lavado de autos y limpiarlo bien con agua y jabón. Asegúrate de secarlo y lustrarlo ben para que se vea brillante y limpio.
Dependiendo de tu presupuesto, puedes gastar bastante dinero en un establecimiento de lavado profesional de autos de vez en cuando para mantener tu auto más limpio.

3. Mantén una buena higiene a lo largo del día.
También debes mantener una buena higiene en el trabajo y cuando estés en movimiento para que te veas limpio y ordenado. Asegúrate de lavarte las manos antes y después de comer, así como cada vez que vayas al baño. Asimismo, debes lavarte las manos después de usar un servicio público, como el bus o el tren.
Además, debes mantener una apariencia limpia y lucir bien arreglado. Por ejemplo, si comes algo que contiene ajo en el almuerzo, luego tienes que lavarte los dientes para refrescar tu aliento. Si haces ejercicios a la hora del almuerzo, debes ducharte para que estés fresco y limpio cuando regreses a la oficina.

4. Mantente limpio cuando viajes.
Puede ser engañoso mantenerse limpio al viajar, en especial si vas a ir a un lugar que no cuenta con lavabos o con la idea occidental de la limpieza. Debes empacar productos de limpieza para que estés preparado y te mantengas limpio cuando estés en movimiento.

A lo mejor decidas llevar un equipo de viaje para que estés listo y te mantengas limpio. Este equipo debe incluir un desinfectante de manos, pañitos para manos, curitas, filtro solar y caramelos de menta.
También puedes empacar paños y papeles tisú adicionales en tu mochila de viaje para tenerlos a la mano cuando los necesites. Si eres una mujer y si fuera necesario, también debes incluir tampones o toallas higiénicas en caso de que menstrúes cuando viajes.


Cómo limpiar las plantas de interiores

Las plantas de interior pueden proporcionarle a tu hogar un aire más puro y una apariencia alegre al mismo tiempo que te brinda un pasatiempo satisfactorio y de bajo mantenimiento. Desafortunadamente, las hojas de las plantas de interior acumularán una capa de polvo y mugre con el tiempo. No limpiar este polvo de hojas ayudará a atraer insectos, moho y bacterias que se alimentan de la materia orgánica del polvo. El polvo también bloquea la luz, lo que impide que las plantas realicen la fotosíntesis de sus alimentos. Aprender cómo limpiar las plantas de interiores de vez en cuando te ayudará a prevenir estos problemas.

Tomar acciones preventivas

1. Enjuaga las hojas de las plantas de interior con regularidad.
El mejor paso preventivo que puedes tomar para evitar que las hojas se ensucien es enjuagarlas regularmente con agua tibia. Evita usar agua fría, lo cual puede causar manchas en las hojas y lastimar las raíces (recuerda que casi todas las plantas de interior provienen de los trópicos y están acostumbradas a lluvias cálidas).

Para enjuagar las plantas de interior pequeñas, coloca la planta en el fregadero de tu cocina. Rocíala con el grifo de la cocina si tienes un rociador; de lo contrario, usa una botella de aerosol.

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Las plantas de interior grandes se pueden enjuagar al colocarlas en la ducha. Los cabezales de ducha extensibles y flexibles funcionan bien para esta tarea. Deja que la planta se seque con el aire antes de regresarla a su hogar.

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2. Limpia las hojas grandes de plantas de interior con un paño húmedo.
Para eliminar con regularidad la acumulación de polvo de las plantas de interior con hojas grandes (como un lirio de la paz), limpia suavemente las hojas con un paño humedecido en agua tibia.

Las toallas de papel y las toallas de felpa son aceptables para esta tarea, pero pueden ser abrasivas para las hojas de la planta. Lo ideal es elegir un paño muy suave. Los trapos hechos con camisetas viejas funcionan bien.

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Ayuda a sostener las hojas y los tallos con tu mano libre para evitar que se rompan al aplicar demasiada presión con el paño.

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Limpiar la acumulación de suciedad

1. Limpia el polvo de las plantas de interior de hojas aterciopeladas usando un cepillo de dientes viejo.
Las plantas de interior con hojas erizadas, como las violetas africanas, se pueden espolvorear con un cepillo de dientes suave.

Sosteniendo la hoja con tu mano libre, límpiala con pasadas suaves del cepillo de dientes. Empieza desde la base y avanza hasta la punta de cada hoja. Limpia el polvo acumulado en el cepillo de dientes de vez en cuando.

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Además de un cepillo de dientes, también puedes usar esta técnica con un pincel de cerdas suaves, un limpiapipas o incluso una de las propias hojas peludas de la planta.

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2. Agita las plantas de interiores con hojas pequeñas dentro del agua para eliminar el polvo.
Las plantas de interior con muchas hojas pequeñas, como la planta de cucaracha, requerirán mucho tiempo para limpiar hoja por hoja. En cambio, estas plantas se pueden agitar en agua tibia para eliminar el polvo.

Empieza por llenar un balde con agua tibia. Añadir unas gotas de jabón para platos suave ayudará a limpiar las hojas de la planta.

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Sujetando tanto la maceta como la tierra con tus manos, voltea la planta de interior y sumerge las hojas en un balde con agua. Agítala suavemente y luego déjala secar al aire.

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3. Baña la planta en una ducha de agua tibia.
Una vez al año, o cada pocos años, usa este método. Es ideal para plantas que pueden ponerse muy polvorientas, como los cactus de Navidad y la planta de filodendro, sobre todo cuando son grandes.

Coloca la planta en una ducha de agua tibia. Colócala en un soporte impermeable si es grande.
Usa una ducha de mano (ten cuidado de ajustar la temperatura del agua adecuadamente) y rocía suavemente las hojas para enjuagar toda la suciedad y la acumulación. No rocíes demasiado.
Deja que se seque con el aire.
Regrésala a su lugar original una vez que esté seca.

4. Trata de usar mayonesa para ayudar a que las hojas de la planta brillen.
Este proceso toma mucho tiempo y no funciona para las plantas como las violetas africanas porque las hojas son aterciopeladas.

Quita el polvo de las hojas primero y rocíalas con un detergente y agua tibia.
Pon un poco de mayonesa en un paño húmedo y limpia cada hoja por separado. ¡El aceite de la mayonesa creará un brillo en las hojas que alguna vez estuvieron opacas!
Luego, retira cuidadosamente la mayonesa con un paño.