Cómo ayudar a un conejillo de Indias estreñido

El estreñimiento en los conejillos de Indias es poco común. Su dieta ideal de pasto, heno, frutas y verduras es alta en fibra, que es la mejor manera de prevenir y curar el estreñimiento. Siempre que la dieta del conejillo de Indias incluya estos alimentos, el estreñimiento será poco probable. Si sospechas que tu mascota está estreñida porque parece hacer esfuerzo, también puede tener problemas para orinar. Llévala a ver a un veterinario inmediatamente para encontrar la causa del problema.

Ajustar la dieta del conejillo de Indias

1. Añade frutas y verduras suaves a la dieta del animal.
Estos alimentos pueden ayudar a aflojar los intestinos. Las frutas y las verduras ricas en fibra ayudarán a que el tracto digestivo del conejillo de Indias esté saludable.

Añade verduras a su dieta lentamente. El exceso puede conducir a la diarrea.
No le des col, coliflor o judías crudas (excluyendo las judías verdes). Estos alimentos pueden producir gases y distensión abdominal en el conejillo de Indias.

2. Dale una botella de agua.
El agua fresca y limpia es esencial si quieres que el conejillo de Indias tenga una buena salud digestiva. Cambia el agua de la botella diariamente y verifica si fluye apropiadamente de la boquilla dándole algunos golpes ligeros.
Si el conejillo de Indias está en una situación realmente difícil, es posible que debas estimularlo a que beba ofreciéndole una jeringa llena de agua.

3. Dale probióticos al conejillo de Indias.
Los probióticos contienen microorganismos que restauran el equilibrio de las bacterias intestinales. Esta medida ayudará a poner en marcha su tracto digestivo. Hay muchas opciones disponibles. Por ejemplo:

Puedes adquirir suplementos probióticos especialmente diseñados para conejillos de Indias en la mayoría de las tiendas de mascotas. Estos se administran por vía oral mezclándolos con agua o por vía rectal como enema (una mezcla de fluidos que se inyecta en el recto).

Toma en cuenta que las bacterias del intestino de un conejillo de Indias son muy diferentes a las del intestino del ser humano. No le des productos lácteos o yogures diseñados para el consumo humano. En vez de eso, pregúntale al veterinario qué probiótico es adecuado para herbívoros.
Mezcla la mitad del excremento fresco de un conejillo de Indias con una cantidad pequeña de agua. Conocida coloquialmente como “sopa de caca”, esta mezcla funciona como un probiótico efectivo. Úsala para ablandar los gránulos de comida o adminístrala por vía oral con una jeringa. Si eso te parece extraño, no te preocupes. Los conejillos de Indias consumen gránulos cecales, los excrementos verdosos que contienen importantes compuestos nutricionales, como parte de su conducta normal.

4. No lo fuerces a comer.
Si está estreñido, no tendrá mucho apetito. Insistir en que coma o darle de comer con la mano, puede complicar aun más la situación.
Si sospechas que el conejillo de Indias está estreñido debido a que no defeca de forma regular, entonces es posible que no coma bien. Si eso sucede, llévalo al veterinario inmediatamente. No comer puede indicar que hay un problema grave.

Usar las manos (evacuación digital)

1. Verifica si hay obstrucción anal.
La masa fecal es marrón y se ubica en el ano del conejillo de Indias. Si está presente, se alojará visiblemente cerca de la salida del ano, haciendo que este se abra. Dependiendo de la gravedad, el ano puede agrandarse y sobresalir de las ancas del conejillo de Indias. Si ves una masa fecal bloqueando el ano y no te importa meter las manos, puedes actuar directamente para aliviar el estreñimiento del animal.

2. Lávate las manos.
Refriégate cuidadosamente con un jabón antibacteriano. Esta medida reducirá la probabilidad de que transmitas algún germen infeccioso al conejillo de Indias.

3. Ponte guantes.
La evacuación digital de las heces es un trabajo sucio. Los guantes de vinilo mantendrán tus manos limpias y sin olor.

4. Pon lubricante en el área anal del conejillo de Indias.
Unta jalea de petróleo, aceite mineral o vaselina alrededor de la pared anal externa para facilitar la expulsión de la masa fecal. También puedes tratar de sumergir las ancas del animal en agua durante un minuto para suavizar las heces.
Colocar una toalla debajo del conejillo de Indias le permitirá tener una superficie suave para recostarte o estar de pie, y hará que la limpieza sea más sencilla para ti.

5. Presiona suavemente la obstrucción para expulsarla.
Coloca el pulgar y el índica en cualquier lado de la masa fecal en la base del ano. Aplica presión, aumentándola gradualmente. Mueve con cuidado la masa hacia afuera del cuerpo del conejillo de Indias.

Pide la ayuda de un amigo para que sostenga al conejillo de Indias mientras eliminas la obstrucción si se te hace muy difícil hacerlo solo.
Toma en cuenta las necesidades del conejillo de Indias. Si chilla o se queja, es posible que la presión que ejerces sea excesiva.
No uses ningún instrumento filoso para tratar de extraer la obstrucción anal. La posibilidad de dañar accidentalmente al conejillo de Indias hace que no valga la pena.
Si te sientes incómodo realizando una evacuación digital, lleva al conejillo de Indias al veterinario y haz que este realice el procedimiento.

6. Repite el proceso según sea necesario.
En el caso de una impacción, es posible que debas repetir el proceso durante varios días hasta que los músculo del conejillo de Indias se recuperen lo suficiente como para reanudar las evacuaciones normales.
A medida que el conejillo de Indias envejece, la impacción suele convertirse en un problema crónico. Esto se debe a que los músculos rectales que controlan la capacidad del animal de expulsar los excrementos se debilitan. Un conejillo de Indias viejo requerirá la evacuación digital con frecuencia.

Consultar con un veterinario

1. Busca signos de estreñimiento en tu mascota.
Debes llevar al conejillo de Indias al veterinario si notas algún signo de estreñimiento, pues este trastorno es poco común en esta especie. Los siguientes son algunos signos de estreñimiento:

distensión estomacal
ausencia de heces en la jaula
letargo
hacer esfuerzo durante una evacuación

2. Supervisa la situación cuidadosamente.
Anota el tiempo exacto que ha estado estreñida tu mascota. Pésala regularmente y presta atención a los cambios de peso. Anota cuándo fue la última vez que el animal defecó, cuánto come y cuánto bebe. Necesitarás toda esta información cuando lleves al conejillo de Indias al veterinario.

3. Consulta con un veterinario.
Si aún no tienes un veterinario, busca uno que tenga experiencia con conejillos de Indias. La mejor opción es consultar con un miembro de la Asociación de Veterinarios de Mamíferos Exóticos (AEMV, por sus siglas en inglés).

Puedes encontrar a un miembro de la Asociación de Veterinarios de Mamíferos Exóticos yendo al sitio web aemv.org/index.php/members/vet-locator.
Si el veterinario local no trata a conejillos de Indias, pídele que te recomiende a un veterinario que sí lo haga.

4. Sigue cuidadosamente las instrucciones del veterinario.
Si tienes alguna pregunta, llámalo. No temas pedirle instrucciones específicas y hazle saber cualquier detalle (como episodios anteriores de estreñimiento o de alguna enfermedad) que pueda afectar al diagnóstico.

5. Programa una visita de seguimiento.
Aunque el conejillo de Indias parezca recuperarse después de recibir atención médica, siempre es una buena idea asegurarse de que lo que sea que haya causado el estreñimiento no vuelva.


Cómo hacer tazas con fotos

¿Tienes una taza vieja en casa y te gustaría renovarla? Es sencillo y divertido agregarle una foto. Además, le da un estilo totalmente nuevo. Puedes agregarle la foto que desees, ya sea una foto familiar o una imagen con una frase graciosa. Es tan sencillo que puedes hacerlo así no te guste este tipo de manualidades. También puedes contactar a tiendas virtuales que pueden imprimir tus fotos en una taza.

Hacer una taza con fotos en casa

1. Escoge una taza.
El primer paso es elegir una taza que desees personalizar. Para este proyecto, puedes usar cualquier taza. Sin embargo, debes considerar su color, textura y forma. Por lo general, es mejor usar una taza normal con una superficie lisa. También puedes usar una taza de un solo color que combine con los colores de tu foto.

Es muy probable que te resulte difícil adherir una foto a una taza con una superficie rugosa o dispareja.
Asimismo, una taza con una forma inusual puede deformar la foto.

2. Elige una foto.
Una vez que tengas la taza, puedes elegir una de tus fotos favoritas para personalizarla. Puedes elegir cualquiera de tus fotos favoritas y adherirla a la taza. Diviértete buscando una imagen que luzca bien en la taza.

Para poder imprimir tu foto fácilmente, debes tenerla en formato digital.
´Recuerda que deberás imprimir tu foto.

3. Verifica el tamaño de la foto.
Antes de imprimir tu foto y adherirla a la taza, debes verificar el tamaño de impresión de la imagen. Asegúrate de que encaje en el área seleccionada de la taza que has seleccionado. Si eliges una imagen demasiado grande o demasiado pequeña, la taza podría no lucir como lo habías planeado inicialmente.

Puede ser útil medir la superficie seleccionada de la taza antes de imprimir tu imagen.
La mayoría de las impresoras te permite ver una vista previa de la imagen antes de imprimirla. De este modo, podrás verificar las medidas de la imagen impresa.
Si la imagen es demasiado grande o pequeña, modifica el tamaño.

4. Imprime la foto en papel de transferencia.
Una vez elegida la imagen que deseas imprimir, coloca el papel de transferencia en la impresora. Este tipo de papel especial te permite adherir la imagen a la taza de manera permanente. Asegúrate de poner papel de transferencia en lugar de papel normal antes de imprimir tu imagen.

Puedes comprar este papel en línea.
También puedes encontrarlo en grandes cadenas de establecimientos. Revisa la sección de manualidades o papelería.

5. Rocía una capa de acrílico transparente sobre el papel.
Algunos papeles de transferencia están cubiertos con un sello externo. Si el papel de transferencia no cuenta con este sello, debes rociar la capa de acrílico sobre la imagen una vez que la hayas impreso. De este modo, la foto durará más y protegerás la taza para cuando desees lavarla en el lavaplatos.

Puedes encontrar la capa de acrílico en ferreterías o tiendas de bricolaje.
Probablemente, puedas encontrarla en cadenas de establecimientos.
Asegúrate de cubrir toda la imagen con la capa de acrílico.
Deja secar la imagen por completo antes de continuar. El tiempo que demore en secar la capa de acrílico depende del tipo que hayas usado. Algunas solo requieren de unos minutos y otras requieren horas.

6. Recorta la imagen y remójala en agua.
Después de que la capa haya secado, recorta la imagen y quítale el resto de la hoja protectora. Una vez que hayas medido la imagen y tengas el tamaño deseado, deberás sumergirla en agua durante unos minutos. De este modo, la prepararás para adherirla a la taza.

Llena un recipiente pequeño con agua.
Luego de recortar las fotos que deseas adherir a la taza, sumérgelas en el agua.
Asegúrate de sumergirlas por completo.
Debes sumergir las fotos durante un minuto aproximadamente antes de adherirlas a la taza.

7. Adhiere la imagen y déjala secar.
Una vez que hayas remojado la foto en agua, puedes adherirla a la taza. Retira la imagen del agua, quita el papel protector y pégala a la taza. No te preocupes porque quede perfecta, ya que podrás hacerle unas modificaciones a la posición de la imagen antes de que se seque.

Una vez que hayas adherido la imagen sobre la superficie deseada, déjala secar por completo.
Algunas imágenes tardarán más en secar que otras. El tiempo depende del tipo de papel de transferencia que uses.
Lee las instrucciones en el paquete del papel para saber cuánto tiempo debes dejar secar la taza.

8. Lava la taza.
Luego de dejarla secar, lava la taza antes de usarla. De esta manera, te desharás de cualquier residuo que haya quedado en la taza durante el proceso. Una vez limpia, puedes comenzar a usarla.

Ordenar una taza con foto

1. Compara los precios.
Existen muchas tiendas que imprimen tazas con fotos, pero no todas ofrecen precios similares. Algunas ofrecen servicios más costosos que otras. Tómate tu tiempo para comparar los precios y la calidad del servicio que te ofrece cada tienda antes de elegir una.

Muchas tiendas en línea ofrecen este tipo de servicios.
Asegúrate de que no debas realizar pagos adicionales. Por ejemplo, la tienda puede mostrarte el costo de la taza y mantener el precio de la impresión por separado.
Es muy probable que puedas usar cupones y códigos de promoción.

2. Debes tener una foto digital lista.
La mayoría de estas tiendas te solicitarán una foto en formato digital. Debes cargar la imagen que deseas usar antes de crear tu taza personalizada. Recuerda que la imagen puede tener características adicionales. Tómate tu tiempo para revisar estas características antes de crear tu taza.

La imagen debe estar en un formato digital.
Algunas tiendas te piden que la imagen tenga ciertas medidas. Tu imagen debe cumplir con las especificaciones de tamaño que establece el proveedor del servicio.
Algunas tiendas solo usan ciertos formatos. Asegúrate de que el formato de tu imagen sea el adecuado antes de cargarla.

3. Inicia sesión y selecciona un producto.
Una vez que tengas la imagen lista y hayas encontrado la tienda adecuada, crea una cuenta y selecciona la taza que desees. La mayoría de las tiendas te solicitarán tu información básica cuando te registres. Una vez que tengas tu cuenta, elige la taza que deseas y ordénala.

Es muy probable que debas ingresar tu correo electrónico, dirección de envío e información de pago cuando te registres.
Muchas tiendas te ofrecen una gran variedad de tazas en las que puedes imprimir tu foto. Tómate un poco de tiempo y busca el modelo que más te guste.

4. Carga tu foto.
Una vez que encuentres una taza que te guste, carga la foto que deseas imprimir. La mayoría de las tiendas virtuales tienen un botón o una opción que te permite cargar la foto que deseas usar. Por lo general, podrás ver una vista previa de cómo quedará la taza.

Tal vez desees modificar el tamaño o editar tu imagen si no encaja en la taza.
Siempre revisa la vista previa antes de ordenar la taza para asegurarte de que luzca como deseas.
Si el proceso te parece muy complicado, muchas tiendas virtuales cuentan con un servicio de atención al cliente que puedes contactar en caso de tener alguna consulta.

5. Ordena tu taza.
Si cargaste la imagen y te gusta cómo luce la taza, solo te queda completar la orden. Luego, la tienda hará tu taza y la enviará a tu dirección de envío. Recuerda lo siguiente al completar la orden de compra:

Verifica la política de reembolso en caso de que la taza se pierda o se rompa durante el envío.
La mayoría de los paquetes tienen un número de rastreo que te permite rastrearla durante el trayecto hacia tu dirección de envío.
Revisa bien tus detalles de compra antes de aceptar la compra. Asegúrate de haber ordenado el número adecuado de tazas y de que la dirección de envío sea correcta.


Cómo quitar un tampón atascado

Si un tampón se atasca dentro de ti, no te sientas avergonzada porque puede sucederle a cualquier mujer. A veces los tampones se atascan debido al ejercicio u otras razones. Podrás retirarlo fácilmente. Sin embargo, si no puedes hacerlo, acude a un doctor de inmediato. Si el tampón se queda dentro de ti durante demasiado tiempo, podría causarte una infección.

Prepararte para retirar el tampón

1. Actúa rápido.
Debes encargarte del problema inmediatamente. No lo ignores simplemente porque te avergüence, ya que podrías poner en riesgo tu salud. Recuerda que es algo que le sucede a muchas personas.

Nunca dejes un tampón dentro de ti durante 8 o más horas, ya que podrías contraer el síndrome de choque tóxico. Aunque este problema de salud es tratable, puede ser mortal. Sin embargo, si el tampón permanece dentro de ti por muy poco tiempo (como una hora aproximadamente), probablemente debas esperar un poco más y tratar de retirarlo nuevamente. Esto se debe a que los tampones secos se atascan con mayor facilidad y el flujo menstrual podría facilitar su extracción.

Primero trata de retirarlo por tu cuenta. Hacerlo puede ser muy fácil, pero si no funciona, tendrás que llamar a un doctor inmediatamente. Recuerda que dejar un tampón dentro de ti durante demasiado tiempo puede ser muy peligroso.

2. Relájate.
Si te pones tensa, en realidad podrías empeorar la situación. Asegúrate de que realmente haya un tampón dentro de ti y de que no te hayas olvidado que lo retiraste. Si estás segura de que está dentro de ti, recuerda que en realidad no está "atascado", sino que simplemente los músculos de la vagina lo sostendrán en su lugar hasta que lo retires.

No te asustes. La vagina es un área cerrada relativamente pequeña, así que el tampón no se quedará atascado en ella por siempre. Es algo que le sucede a muchas mujeres, así que no hay razón para que entres en pánico.
Probablemente debas tomar una ducha o un baño con agua tibia para relajarte antes de intentar retirarlo. También respira hondo unas cuantas veces. Si estás demasiado tensa, tus músculos se contraerán y será más difícil retirar el tampón.

3. Límpiate las manos.
Tus manos deben estar limpias para retirar el tampón atascado y evitar introducir gérmenes en la cavidad vaginal. Una higiene adecuada evitará que tengas infecciones, mayores complicaciones y problemas.

Probablemente también debas cortarte las uñas porque tendrás que insertar tus dedos en la vagina para alcanzar el tampón. Debes hacer que el proceso sea lo menos doloroso posible.
Busca un espacio privado (probablemente el baño sea el mejor lugar para hacerlo por razones higiénicas). Quítate las prendas inferiores, ya que será más fácil retirar el tampón de ese modo.

Retirar el tampón atascado

1. Jala la cuerda.
Si puedes ver la cuerda y no está atascada dentro de tu cuerpo, jálala ligeramente mientras estés en posición de cuclillas cerca del suelo con los pies y las rodillas separadas, pero no lo suficientemente como para que te sientes en él.

Tira ligeramente de la cuerda para ver si el tampón sale por su cuenta, ya que esa sería la forma más fácil. Si te colocaste el tampón correctamente, generalmente debes poder ver por lo menos 2,5 cm (una pulgada) de la cuerda del tampón. Intenta con posiciones diferentes si el tampón no sale inmediatamente. Apoya tus pies sobre algo y siéntate sobre el inodoro, o coloca un pie en la bañera.
Sin embargo, muchas veces la cuerda se atasca junto con el tampón dentro de la vagina de la mujer. Probablemente te demores uno o dos minutos en retirarlo. Si ese es el caso, continúa con el siguiente paso.

2. Siéntate o ponte en cuclillas.
Es más fácil retirar un tampón atascado si lo haces mientras te sientas o te pones en cuclillas. También puedes pujar para retirarlo. Prueba cambiando de posición si no puedes encontrarlo inmediatamente.

Apoya los pies sobre un cubo de basura o una bañera. También puedes ponerte en cuclillas sobre el inodoro por razones higiénicas. También puedes recostarte sobre la cama con las piernas abiertas y levantadas en el aire, aunque ponerte de cuclillas o sentarte generalmente funcionan mejor.
Puja como si te esforzaras para defecar, dar a luz o hacer ejercicios de Kegel al revés. A veces, hacerlo puede ayudar a expulsar el tampón. Pujar permitirá que el tampón se afloje y se sitúe en una posición más fácil de alcanzar. Respira hondo.

3. Introduce un solo dedo mientras exhales.
Debes colocar un dedo en tu vagina tan profundo como sea posible. Haz movimientos circulares con el dedo entre el cuello del útero y la vagina. Ese es el lugar en el que se sitúan la mayoría de los tampones atascados. Probablemente necesites usar tu dedo índice y pulgar.

Encuentra el tampón e inserta otro dedo si solo usaste uno al principio. Atrapa el cilindro de algodón del tampón entre los dedos y trata de sacarlo. Probablemente tengas que jalar todo el tampón hacia afuera y no solo la cuerda. No entres en pánico. Si lo haces demasiado rápido, podrías terminar introduciéndolo más. Una vez que puedas sentirlo, simplemente sácalo.

No introduzcas tu dedo alrededor del tampón durante más de 10 minutos aproximadamente. No te asustes si no lo puedes sacar. Llama a tu doctor. Si sientes la cuerda (que de alguna manera se quedó atascada dentro de ti), colócala debajo de tu dedo pero contra la parte lateral de la vagina y retira el tampón lentamente.
Probablemente sea más fácil si usas el dedo más largo. No obstante, las vaginas de las mujeres son diferentes, así que quizá también debas usar cualquier otro dedo.

Conseguir ayuda para retirar el tampón

1. Usa lubricante.
También puedes usar mucho lubricante antes de alcanzar el tampón con tu dedo. Probablemente, así sea menos doloroso y más fácil.

No viertas agua en la vagina ni uses jabón. De lo contrario, podría causarte infecciones. Tampoco coloques lociones perfumadas en ella, ya que podrían irritar tu piel.
También puede resultarte útil usar un espejo para investigar lo que sucede abajo. Otra cosa que puedes hacer es tratar de orinar en el inodoro. Posiblemente este proceso natural haga que el tampón se salga.

2. Solo usa tus dedos.
Sin embargo, si eso no funciona, es importante que no introduzcas objetos extraños, como pinzas de metal, en tu vagina.

Vale la pena repetirlo: ¡NUNCA uses otro objeto para alcanzar el tampón! Hacerlo puede ser muy antihigiénico e incluso causar que el objeto extraño también quede atascado.
Los objetos extraños también pueden raspar las paredes de la vagina. Recuerda que debes quitar el tampón de una manera que no te cause más problemas.

3. Llama a un doctor.
Si no puedes encontrar el tampón o recuperarlo, deberás acudir al doctor inmediatamente. Si el tampón se queda dentro de ti, podrías contraer una infección muy peligrosa. También puedes pedirle a otra persona (como tu pareja) que trate de sacarlo primero, aunque a muchas mujeres les avergüenza hacerlo. Sin embargo, si lo haces, debes pedirle a tu ayudante que use guantes.

Tu doctor retirará el tampón atascado fácilmente. No te sientas avergonzada al respecto. Debes darte cuenta de que es algo que pasa todo el tiempo y es muy probable que el doctor haya visto un caso parecido anteriormente. Nunca debes poner en riesgo tu salud femenina.
A veces las mujeres olvidan que se introdujeron un tampón y luego insertan otro más, lo cual causa que el primero se atasque. Trata de recordar cuando te insertes un tampón porque dejarlo dentro de ti durante demasiado tiempo puede causarte infecciones graves. Si tienes síntomas como olor fétido, flujo vaginal, mareos, presión o dolor en la pelvis, o incomodidad abdominal, llama a un doctor inmediatamente.


Cómo arreglar tus errores

Todos nos equivocamos de vez en cuando. Algunos errores comunes que cometemos son equivocarte al realizar una tarea concreta (redactar, graficar, etc.), ofender a alguien, hacer algo de lo que te arrepientes y participar en situaciones riesgosas. Debido a que los accidentes son comunes, es importante aprender cómo arreglarlos y afrontarlos. Resolver cada desliz implica: comprender tu error, hacer un plan, participar en el cuidado personal y comunicarse apropiadamente.

Comprender tu error

1. Identifica tu error.
Primero debes entender en qué te equivocaste para poder enmendarlo.

Define el error. ¿Dijiste algo malo? ¿Cometiste un error accidental en un proyecto del trabajo o de la escuela? ¿Olvidaste limpiar el baño como prometiste?
Entiende cómo y por qué cometiste el error. ¿Lo hiciste a propósito y luego te arrepentiste o simplemente no prestaste atención? Piensa algo como “¿Cómo pude olvidarme de limpiar el baño? ¿Será que no quise limpiarlo y lo evité? ¿Estuve muy ocupado?”.
Si no estás seguro de en qué te equivocaste, pide a alguien (un amigo, un familiar, un profesor, un compañero de trabajo o tu jefe) que te ayude a averiguarlo. Por ejemplo, si alguien está molesto contigo, puedes preguntar “Me parece que estás molesto conmigo, ¿puedes explicarme?”. Esta persona puede decir “Estoy molesto contigo porque dijiste que limpiarías el baño y no lo hiciste”.

2. Recuerda tus errores pasados.
Piensa en tus patrones de comportamiento y en problemas similares que hayas tenido en el pasado. ¿Recuerdas otros momentos en los que te olvidaste de hacer algo?
Escribe cualquier patrón o tema que notes que siga emergiendo. Esto puede ayudarte a identificar una meta mayor en la que tienes que trabajar (la capacidad de atención, habilidades determinadas, etc.). Por ejemplo, tal vez tiendes a olvidar las tareas que no quieres hacer, como limpiar. Esto puede indicar que evitas la tarea o que necesitas ser más organizado para recordar que debes completar ciertas responsabilidades.

3. Acepta la responsabilidad.
Entiende que el error lo cometiste tú. Acepta la responsabilidad y evita culpar a alguien más. Si empiezas a culpar a alguien más entonces no aprenderás de tus fallas y seguirá cometiendo los mismos errores una y otra vez.

Escribe las partes del problema al que has contribuido o el error específico que cometiste.
Identifica las cosas que pudiste hacer de otra manera para lograr un mejor resultado.

Hacer un plan

1. Piensa en las soluciones pasadas.
Una de las mejores maneras de resolver un problema o un error es identificar cómo resolviste los problemas o los errores similares en el pasado. Piensa de la siguiente manera: “He recordado cosas en el pasado, ¿cómo lo hice? Ah sí, las escribí en mi calendario y luego revisé el calendario varias veces al día”.
Haz una lista de errores similares que hayas cometido. Identifica cómo lidiaste con cada error y qué beneficio obtuviste. Si no obtuviste ningún beneficio, entonces probablemente esto no funcionará.

2. Considera tus opciones.
Piensa en todas las maneras posibles de corregir el error. En el ejemplo presente, hay muchas opciones: puedes limpiar el baño, disculparte, ofrecer limpiar otra parte de la casa, negociar, planear hacerlo al día siguiente, etc.

Usa tus habilidades para resolver problemas a fin de pensar en soluciones posibles para el problema actual.
Crea una lista de ventajas y desventajas para cada solución posible. Por ejemplo, si identificaste que una solución posible para tu problema de olvidar limpiar el baño es asegurarte de limpiarlo al día siguiente, puedes hacer una lista de ventajas y desventajas de la siguiente manera: ventajas: en algún momento el baño estará limpio; desventajas: no estará limpio hoy, es probable que lo olvide mañana (no puedo estar del todo seguro de que lo haré), esto no resuelve mi problema de olvidar limpiar el baño. Tomando como base esta evaluación, si es posible, puede ser mejor que limpies el baño el mismo día y desarrollar un plan para recordar limpiarlo en el futuro.

3. Determina un curso de acción y ponlo en marcha.
Para resolver el problema debes tener un plan. Identifica la mejor solución posible tomando como base el pasado y las opciones disponibles y comprométete a ponerla en marcha.
Sigue hasta el final. Si haces la promesa de resolver el problema, cúmplela. Ser fiable es importante para desarrollar la confianza con otras personas y formar relaciones duraderas.

4. Formula un plan de respaldo.
Sin importar cuán infalible sea el plan, hay una posibilidad de que no resuelva el problema. Por ejemplo, puedes limpiar el baño, pero la persona que te pidió que lo limpiaras puedes estar aún molesta contigo.
Identifica otras posibles soluciones y escríbelas, desde las más útiles hasta las menos útiles. Escribe la lista de arriba hacia abajo. La lista puede incluir cosas como: ofrecer limpiar otra habitación, disculparse profusamente, preguntar a la persona cómo puedes compensarla u ofrecer a la persona algo que disfrute (comida, actividades, etc.).

5. Prevén los errores futuros.
Si has podido encontrar exitosamente una solución a tu error, entonces has empezado el proceso del éxito futuro y de la evitación de errores.
Escribe lo que crees que hiciste mal. Luego escribe una meta que quieras cumplir en el futuro. Por ejemplo, si olvidaste limpiar el baño puedes identificar metas como: hacer una lista de tareas cada día, revisar la lista dos veces al día, tachar las tareas una vez que las hayas cumplido y colocar notas adhesivas recordatorias en el refrigerador para las tareas de mayor prioridad.

Practicar el cuidado personal

1. Debes darte a ti mismo un descanso.
Entiende que está bien cometer errores. Es probable que te sientas culpable, pero es importante aceptarte a ti mismo a pesar de tus debilidades.

Perdónate a ti mismo y sigue adelante en vez de obsesionarte con tu problema.
Concéntrate en hacer las cosas mejor en el presente y en el futuro.

2. Mantén tus emociones controladas.
Cuando cometemos un error es fácil frustrarse, abrumarse o darse por vencido del todo. Si te sientes excesivamente emocional o estresado, toma un descanso. No será beneficioso tratar de arreglar tu error si tienes las emociones intensificadas.

3. Afronta los problemas.
Concéntrate en maneras de afrontar las emociones negativas que te puedan hacer sentir mejor. Piensa en maneras en que hayas afrontado los errores en el pasado. Identifica las maneras en las que afrontaste bien los errores y en las que solo te sentiste peor.

Algunas estrategias de afrontamiento comunes para lidiar con los errores son: el diálogo interno positivo (decir cosas agradables de ti mismo), los ejercicios y las actividades relajantes, como leer o jugar un juego.
Algunas maneras inútiles de afrontar errores son: participar en conductas autodestructivas (como consumir alcohol u otras substancias), autolesionarte, reflexionar y pensar negativamente de ti mismo.

Comunicarte efectivamente

1. Sé asertivo.
Usar las habilidades de comunicación asertivas significa decir qué piensas y cómo te sientes de manera respetuosa y apropiada. Cuando eres asertivo, admites cuando estás equivocado y aceptas la responsabilidad de tus faltas personales. No culpes a los demás por tus errores.

Evita la pasividad, lo cual implica evitar hablar al respecto, ocultarse, aceptar lo que todos quieren que hagas y no defenderte por ti mismo.
No seas agresivo, lo cual incluye: levantar la voz, gritar, menospreciar, decir malas palabras y tener conductas violentas (tirar o golpear cosas).
Evita ser pasivo agresivo. Esta es una mezcla entre las formas pasivas y agresivas de comunicación en la que puedes estar molesto por no estar en contacto con tus sentimientos. Por tanto, es probable que trates de hacer algo a las espaldas de alguien para vengarte o de aplicarle el tratamiento silencioso. Esta no es la mejor forma de comunicación y la persona puede no entender lo que tratas de comunicar o por qué.
Envía mensajes positivos no verbales. La comunicación no verbal puede enviar mensajes a la gente que te rodea. Una sonrisa dice: “Debería estar molesto, pero puedo ser valiente y superar esto”.

2. Usa habilidades activas de escucha.
Deja que la persona que está molesta ventile sus frustraciones y espera a que responda.

Trata de concentrarte solo en escuchar a la persona en vez de en pensar cómo responder. Concéntrate en los sentimientos y en los pensamientos de la otra persona en vez de en los tuyos.
Haz declaraciones sumarias y haz preguntas aclaratorias, como “Escuché que estás molesto porque olvidé limpiar el baño, ¿es cierto?”.
Empatiza. Trata de ser comprensivo y ponerte en los zapatos de la otra persona.

3. Discúlpate.
Algunas veces, cuando cometes errores hieres a otros. Pedir perdón demuestra que te arrepientes del error, que te sientes mal del daño que causaste y que quieres mejorar en el futuro.

No te excuses ni trates de dar explicaciones. Simplemente confiésalo. Di “Admito que olvidé limpiar el baño. Lo lamento”.
Ten cuidado de no culpar a otros. No digas algo como “Si me hubieras recordado limpiarlo entonces lo habría hecho”.

4. Comprométete a cambiar positivamente.
Expresar maneras para compensar el problema y comprometerte a trabajar en él son maneras efectivas para arreglar un error cuando este involucra a otra persona.

Trata de pensar en una solución. Pregunta a la persona qué le gustaría que hicieras para compensar tu error. Puedes decir “¿Hay algo que pueda hacer ahora?”.
Averigua cómo hacer las cosas de manera distinta en el futuro. Puedes preguntar a la persona “¿Qué crees que pueda ayudarme a no cometer el mismo error de nuevo?”.
Dile a la persona que estás dispuesto a hacer el esfuerzo para reducir la probabilidad de cometer el error en el futuro. Puedes decir algo como “No deseo que esto ocurra de nuevo, así que haré un esfuerzo para _____”. Di exactamente lo que harás, como “Me aseguraré de escribir una lista de mis tareas para no olvidarlas de nuevo”.


Cómo aumentar los niveles de acetilcolina

La acetilcolina es uno de los neurotransmisores del cerebro más importantes y es responsable de la señalización del movimiento muscular. Si tratas de producir más acetilcolina, debes aumentar tus niveles de colina. Aunque el hígado produce colina, no produce la cantidad suficiente para satisfacer tus necesidades diarias, por lo que es importante incorporarla en la dieta. Puedes consumir este nutriente esencial a través de una variedad de alimentos y suplementos. Afortunadamente, incluir más colina en la dieta o tomar suplementos aumentará los niveles de acetilcolina.

Comer alimentos ricos en colina

1. Incluye en tu dieta huevos y productos animales para consumir colina.
Las yemas de los huevos son una de las fuentes más concentradas de colina, así que prepara una tortilla o huevos revueltos para aumentar los niveles de acetilcolina. La leche, el yogur, las carnes magras y los siguientes alimentos tienen un alto contenido de colina:

hígado de res o de pollo
carne molida magra
cortes magros de cerdo
pechuga de pollo

2. Come comida marina rica en colina al menos una vez a la semana.
Muchos suplementos contienen colina procedente de fuentes marinas, pero puedes comer simplemente comida marina para lograr los mismos beneficios. Consume bacalao, salmón y tilapia para aumentar los niveles de colina.
También puedes aprovechar la colina de las gambas y el atún enlatados.

3. Come frutos secos o añade legumbres a tus comidas.
Consume más colina la próxima vez que busques un refrigerio saludable o una comida vegetariana. Trata de comer más frutos secos, como cacahuetes, almendras y pistachos. Los frijoles comunes y las siguientes legumbres tienen un alto contenido de colina y acetilcolina:

productos de soja (granos de soja, tofu o leche de soja)
frijoles rojos
frijoles verdes
guisantes
frijoles mungo

4. Trata de comer una variedad de verduras todos los días.
Las verduras crucíferas, como brócoli, coliflor y rábano, así como ortiga, calabaza y berenjena, son grandes fuentes de colina y acetilcolina.
Trata de consumir 1/2 taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras de hoja verde crudas.

5. Consume colina comiendo fresas silvestres, jugo de naranja e higos.
Aunque las frutas no contienen tanta colina como las verduras o los productos lácteos, algunas frutas la poseen. Además de las fresas silvestres, el jugo de naranja y los higos secos, puedes comer mandarinas y melocotones.

Las frutas cítricas, como limas, pomelos naranjas navel, contienen niveles bajos de colina.

6. Mezcla germen de trigo o levadura de cerveza en los batidos o el yogur.
Compra germen de trigo o levadura de cerveza de los contenedores a granel del supermercado o en una tienda local de alimentos saludables. Mezcla una cucharada de germen de trigo o levadura de cerveza en el yogur, los batidos o las salsas de frutas para aumentar tus niveles de colina y acetilcolina.
También puedes añadir germen de trigo o levadura de cerveza a los productos horneados. Trata de mezclarlos en magdalenas de salvado o en pan de frutas, por ejemplo.

Tomar suplementos

1. Toma un suplemento de colina para ayudar al cerebro a producir más acetilcolina.
Para producir más acetilcolina, el cuerpo necesita colina. Si te preocupa el hecho de no consumir suficiente colina en tu dieta, habla con un médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de fosfatidilcolina todos los días.
La mayoría de los suplementos de colina contienen entre 10 y 250 mg de colina y diversas vitaminas del complejo B.

2. Añade un probiótico diario para producir más acetilcolina.
Compra un probiótico de lactobacilos de alta calidad o pídele a un médico que te recomiende uno. Los estudios han demostrado que las especies de lactobacilos pueden aumentar la producción de acetilcolina en el cerebro.
Debido a que la Administración de Alimentos y Medicamentos no regula los suplementos, compra uno de una empresa de buena reputación y que no contenga muchos materiales de relleno.

3. Incluye un suplemento de acetil-L-carnitina.
Los estudios han demostrado que un suplemento de acetil-L-carnitina puede ayudar al cerebro a liberar acetilcolina, así que compra un suplemento de alta calidad después de hablar con un médico. Es importante tomar acetil-L-carnitina porque el cuerpo la absorbe mejor que la L-carnitina y es más probable que llegue al cerebro.
Aunque los estudios han demostrado que este es un suplemento seguro para aumentar la acetilcolina, la Administración de Alimentos y Medicamentos no ha establecido recomendaciones de consumo diario porque no considera que la acetil-L-carnitina sea un nutriente esencial.

4. Evita tomar suplementos de dimetilaminoetanol (DMAE).
Si buscas suplementos que aleguen aumentar los niveles de colina, es posible que hayas escuchado hablar de los suplementos de DMAE. Desafortunadamente, se necesita más investigación para determinar cómo el DMAE interacciona con la acetilcolina.
La mayoría de los estudios sobre el DMAE se realizaron hace casi 50 años y ofrecen pruebas contradictorias sobre la posibilidad de que aumente los niveles de colina.

Mantener los niveles de acetilcolina

1. Habla con el médico acerca de los medicamentos que inhiben la acetilcolina.
Algunos medicamentos pueden inhibir o bloquear la activación de la acetilcolina en el cerebro. Estos incluyen los medicamentos para la depresión, la incontinencia urinaria y el insomnio. Pregúntale al médico si alguno de los medicamentos que tomas es anticolinérgico.
Es posible que el médico y tú encuentren la manera de reducir el medicamento anticolinérgico o la dosis.

2. Evita tomar antihistamínicos.
Si actualmente tomas antihistamínicos para las alergias o el reflujo ácido, pregúntale al médico sobre la posibilidad de probar distintos medicamentos o de ajustar la dosis. Se ha demostrado que algunos antihistamínicos inhiben o impiden la activación de la acetilcolina en el cerebro.
Pregúntale al médico si se ha hecho algún estudio nuevo sobre los efectos de los antihistamínicos en los niveles de acetilcolina. No se sabe mucho acerca de la acetilcolina, por lo que hay muchos estudios científicos en curso.

3. Reduce los niveles de estrés
Aunque se necesitan estudios en seres humanos, los investigadores creen que los sucesos estresantes pueden aumentar temporalmente la producción y liberación de acetilcolina. Desafortunadamente, si estás constantemente estresado, los niveles de acetilcolina pueden disminuir con el tiempo. Aprende algunas técnicas de relajación para controlar el estrés. Puedes probar las siguientes:

meditar
practicar la respiración abdominal

hacer yoga
escuchar música relajante


Cómo vencer la adicción a la pornografía siendo adolescente

Al igual que con cualquier otro comportamiento destructivo que altera la vida cotidiana, ver pornografía puede convertirse en una adicción. A continuación, te presentamos algunas medidas que puedes tomar para averiguar si en efecto tienes algún problema del que debes preocuparte. Además, te proporcionamos algunas maneras de entender mejor este problema y algunos consejos para cambiar tus hábitos y disminuir la tentación progresivamente. No tengas miedo de pedir ayuda a adultos responsables y a profesionales de la salud mental, ya que estos representan recursos invaluables para superar esta terrible adicción.

Entender tu adicción a la pornografía

1. Identifica los síntomas.
Verifica si tu consumo de pornografía es relativamente normal o podría considerarse una adicción. Identifica estas señales y síntomas para que tengas una idea más clara de cuánto domina tu vida cotidiana:

No puedes dejar de ver pornografía (o tienes comportamientos asociados con esta) a pesar de que has intentado dejarla.
Te sientes enojado o irritable cuando te piden que dejes de ver pornografía (incluso cuando te lo propones a ti mismo).
Ocultas una parte o la totalidad de tu material pornográfico a tus familiares y amigos.
Sientes que llevas una doble vida debido a que consumes pornografía clandestinamente.
Continúas consumiendo pornografía a pesar de sus consecuencias negativas (por ejemplo, problemas en tus relaciones o en la escuela).
Pierdes la noción del tiempo porque estás absorto viendo pornografía.

2. Conoce los efectos no examinados de esta adicción.
Para entender mejor lo que te está sucediendo, debes conocer lo que podría estar en juego. Probablemente es más sencillo convencerte a ti mismo de que todo el mundo consume pornografía y que tal vez no tienes un problema después de todo. Los siguientes efectos potenciales de la adicción a la pornografía muestran los peligros reales que conlleva este problema:

Relaciones íntimas destruidas o con problemas
Dificultad para mantenerse interesado en las relaciones o las perspectivas de salir a conocer nuevas personas
Sentimientos de vergüenza o culpabilidad
Problemas en el trabajo o la escuela (bajas calificaciones)
Alto riesgo de involucrarse en actividades sexuales peligrosas o insalubres (con un riesgo mayor de contraer enfermedades de transmisión sexual)
Incapacidad futura de excitarse en situaciones que no tengan que ver con la pornografía

3. Evita mortificarte.
Debido a que esta adicción implica material lascivo, podrías estar tentado a pensar que eres impuro, pervertido o inmoral por no haber resuelto el problema en primer lugar. Sin embargo, si le añades culpabilidad a esta mezcla de sentimientos solo harás que sea más difícil encontrar la confianza que necesitas para resistir la tentación y lanzarte a realizar otras actividades.
Los métodos populares (como pellizcarte a ti mismo cada vez que veas pornografía) solo generan un efecto de fruta prohibida que hace que sea aún más difícil renunciar a esta adicción. Lo que es peor, llegarás a tener una perspectiva negativa de tu propia sexualidad, lo que puede complicar aún más que descubras las raíces fundamentales de tu adicción.

4. Conoce los factores desencadenantes.
Un desencadenante es algo que te incita a ver pornografía. Puede ser un momento determinado de tu rutina diaria (por ejemplo, antes de irte a dormir) o un anuncio que contenga una actriz con poca ropa. Es importante que conozcas los factores desencadenantes para que sepas cuando redoblar tus esfuerzos para no ver pornografía. Luego, puedes reemplazarla viendo algo que desvíe con éxito tu atención hasta que el impulso desaparezca por sí solo.

Por ejemplo, si ves un anuncio y te dan ganas de ver pornografía, juega una partida de tu videojuego favorito en su lugar. Es probable que no puedas evadir el anuncio por completo, pero puedes comenzar a reemplazar la pornografía por un hábito menos dañino.
Después de un tiempo es probable que no tengas que realizar este tipo de esfuerzo para evitar ciertos desencadenantes ni reemplazar rigurosamente la pornografía por otra cosa con el mismo comportamiento alternativo todas las veces. Sin embargo, cuando intentes dejar el hábito al principio, debes dedicarte a desviar tu atención en los momentos de mayor tentación.
Si existen factores desencadenantes que puedes evitar por completo, hazlo. Esto podría disminuir tu uso de pornografía más fácilmente. Solo ten cuidado de no pasar mucho tiempo evitando cierto tipo de música o ciertos amigos que te influencian a ver pornografía. Si tratas de introducir estos desencadenantes nuevamente en tu vida luego de evitarlos intensamente, corres el riesgo de recaer en el vicio.

Realizar cambios a largo plazo

1. Reduce lentamente tu consumo con el paso del tiempo.
En vez de dejarlo "de golpe", es mejor que decidas reducir tu consumo de pornografía hasta dejar de verla por completo. Establece objetivos en periodos determinados. Decide si deseas dejar de ver pornografía por completo o convertirte en un consumidor más moderado. Realiza este procedimiento para que la transición ocurra sin problemas, ya que solo tendrías que enfrentar pequeños retos conductuales a un ritmo más holgado.
Por ejemplo, supongamos que tu meta es ver pornografía solo 3 veces a la semana. Podrías empezar por disminuir tu consumo a una vez al día en los momentos en que te sientes más tentado (por ejemplo, antes de irte a dormir).

2. Corta tus fuentes.
Evita la tentación de ver más veces de las que te permite tu objetivo. Podría serte útil limitar o reducir tu acceso a la mayoría de fuentes pornográficas. A continuación, te presentamos algunas ideas más específicas que puedes utilizar en función de tus hábitos personales:

Si por lo general utilizas DVD, raya los discos utilizando un bolígrafo o un clip antes de arrojarlos a la basura.
Si utilizas revistas, arranca las páginas y pásalas a través de una trituradora de papel o una papelera de reciclaje.
Si ves pornografía en Internet, utiliza una extensión para el navegador u otro software que te ayude a limitar los sitios que puedes explorar. Estos censores (como StayFocused o Net Nanny) funcionan como lo hacen los controles parentales. Poco a poco puedes bloquear estas páginas web por completo si así lo decides. Además, estos censores controlan el tiempo que pasas en las páginas escogidas.
Si utilizas una computadora de escritorio, también puedes bloquear las páginas que visitas con frecuencia modificando el archivo hosts a un archivo hosts de edición del sistema de Windows.

3. Corrige tu entorno.
Existen muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de configurar tu entorno de tal manera que el consumo de pornografía se haga más difícil y tengas menos tentaciones. Comienza con tu propia computadora o teléfono (si además utilizas ese dispositivo).

Elimina los virus y los programas malignos de tu computadora que te bombardean con anuncios pornográficos. Recuerda que además debes eliminar los archivos que tienes almacenados.
Trata de ubicar el equipo en un espacio común de la casa, ya que la privacidad normalmente te estimula a ver pornografía. Esta puede ser una medida temporal hasta que te acostumbres a ver menos pornografía. Podrías tomar por sorpresa a tu familia, pero te entenderán si les haces saber que estás tratando de pasar menos tiempo solo en tu habitación.
Evita estar con amigos que comparten y promueven un consumo intensivo de pornografía.

4. Controla tu progreso.
No te desanimes y recuerda reconocer tu esfuerzo para sentirte con energía en los momentos difíciles. Dado que superar la adicción requiere mucho tiempo y esfuerzo (y por lo general conlleva algunas recaídas), debes tener una perspectiva objetiva de cuánto has progresado para que no seas tan duro contigo mismo en los momentos difíciles.
Intenta controlar tu consumo con la misma extensión de navegador que utilizas para colocar los controles sobre el acceso a pornografía. Si utilizas DVD o revistas, establece un horario para ver este material.

5. Concentra tu atención en otras actividades.
Fórjate un hábito o pasatiempo nuevo para reemplazar el tiempo que pasas viendo pornografía. Si no lo haces, te será mucho más difícil resistir la tentación.Busca nuevas formas de mantenerte ocupado durante los momentos de calma para que no tengas tiempo de ver pornografía. Adopta un pasatiempo que siempre has querido tener (como obtener una destreza artística o practicar algún deporte). Además, puedes invertir ese tiempo en ti mismo, ya sea cultivando el hábito de la lectura, ejerciendo algún voluntariado o contribuyendo en tu vida de alguna otra manera.

Puedes tener en cuenta alguna actividad de la que te guste hablar mucho. Realiza algo que te haga sentir orgulloso y que se lo puedas mostrar a tus padres y amigos (por ejemplo, ponerte en forma o aprender a tocar un instrumento musical).
Si no sabes conducir un auto, puede serte útil conseguir una bicicleta u otro medio de transporte. Esto te dará la libertad de salir de casa y realizar otras actividades en lugar de ver pornografía.

6. Retoma el contacto con tus amigos y colegas.
Una buena manera de asegurarte de seguir participando en actividades nuevas es realizarlas con amigos o con las personas que te rodean. De esta manera, tendrás una responsabilidad social para ceñirte a dichas actividades, sin mencionar que tendrás la oportunidad de relacionarte mejor con otras personas a través de cosas nuevas. Si te relacionas bien con personas que te edifican, la pornografía se convertirá en una distracción menor, ya que recordarás que existen otras formas mucho más gratificantes de pasar el tiempo.

Buscar ayuda psicológica

1. Considera someterte a terapia.
Un profesional de la salud mental puede brindarte herramientas adicionales para hacer frente a las dificultades de superar una adicción. Si decides acudir a un terapeuta, recuerda que nadie te va a juzgar ni regañar por tener un problema. De hecho, mientras más honesto seas en cuanto a los detalles de tu problema, mejor podrá ayudarte tu terapeuta.
Una ventaja importante de hacer terapia es que podrás lidiar con el dolor de tu pasado que probablemente contribuye a la raíz de tu adicción.

2. Pide ayuda a tus familiares.
Esto puede resultar embarazoso, especialmente debido a la naturaleza de tu adicción. Sin embargo, al realizar esto demuestras que tienes la fuerza y la capacidad de detectar y resolver los problemas en tu vida. Si quieres evitar detallar la razón por la que necesitas ayuda, pide que te deriven a un terapeuta diciendo algo ambiguo (por ejemplo, "No me he estado sintiendo bien conmigo mismo últimamente" o "Me siento desconectado de todo el mundo").
Si no te sientes cómodo pidiéndole ayuda a tus padres, intenta pedírsela a tu consejero escolar u otro adulto de tu confianza.

3. Pregúntale a tu terapeuta o médico si tu adicción indica un problema de salud.
En algunos casos, la adicción a la pornografía puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal que intensifica el impulso sexual. Si sientes que tu obsesión por consumir pornografía no se ve afectada a pesar de todas las medidas que has tomado para recuperarte, podrías tener un problema subyacente que solo un médico puede diagnosticar.

4. Busca grupos que se enfoquen en adolescentes.
Existen muchos adolescentes que luchan contra la adicción a la pornografía. Al unirte a uno de estos grupos de apoyo, te darás cuenta de que no estás solo. Esto es especialmente importante ya que la adicción a la pornografía es algo que se realiza en la clandestinidad, lo que hace que el problema incremente. El grupo te ayudará a rendir cuentas de tus metas y además constituirá un espacio en el que puedes compartir tu historia y recibir consejos detallados para enfrentar mejor el problema. Prueba con un programa de 12 pasos en tu localidad para superar todo tipo de adicciones. Sexo Adictos Anónimos (Sex Addicts Anonymous) y Adictos al Sexo y al Amor Anónimos (Sex and Love Addicts Anonymous) son dos grupos que acogen a personas con adicción a la pornografía.
Además, existen muchos grupos en Internet a los que puedes unirte si no puedes asistir a las reuniones presenciales.

5. Maneja las recaídas con delicadeza.
Es comprensible que te decepciones si recaes más allá de los límites que te has establecido. De hecho, una recaída puede ser indicio de que necesitas concentrarte mejor en tus habilidades a la hora de enfrentar el problema y tomarte más en serio los cambios en tu estilo de vida para defenderte mejor de la adicción. Sin embargo, debes asegurarte de no caer en un consumo excesivo de pornografía debido a que te sientes frustrado por haber recaído. Ten en cuenta los siguientes aspectos, ya que se consideran signos de progreso a pesar de las recaídas:

Tienes recaídas de baja gravedad. Por ejemplo, tratas de ver pornografía en Internet pero cierras la página rápidamente antes de engancharte en una odisea sin fin.
Ha transcurrido una cantidad significativa de tiempo entre una recaída y otra.
Tienes la determinación de recuperarte rápidamente después una recaída haciendo uso de los métodos detallados en este artículo y los que te sugiere tu terapeuta.


Cómo aprobar una clase de estudios sociales

Las clases de estudios sociales pueden cubrir una variedad de contenido, pero suelen enfocarse en temas relacionados con la historia, las ciencias políticas, la economía, la antropología, la sociología, la psicología, etc. Sin importar el tema específico del curso, puedes aplicar varias estrategias básicas en tu estudio a fin de garantizar que apruebes la clase. Empieza hoy siguiendo los pasos indicados a continuación.

Determinar qué se espera que hagas

1. Lee el sílabo del curso.
Es probable que el profesor te haya brindado un documento impreso o digital al inicio del año académico, el cual tendrá información sobre la clase. Probablemente este sílabo incluya información sobre la estructura del curso, lo que el profesor espera de los alumnos y quizás incluso una lista de proyectos o tareas junto con las fechas de entrega estimadas. Revísalo con cuidado para determinar qué debes hacer para tener éxito en la clase y planificar de antemano basándote en las fechas de entrega.

Si el profesor no les ha dado algún tipo de sílabo para la clase, tendrás que conversar con él de forma directa. Antes de hacerlo, verifica que no haya respondido tus preguntas leyendo los apuntes del primer día de clase o correos electrónicos previos.
Si has recibido un sílabo físico, considera revisarlo y guardar una copia electrónica en tu computadora. De esta forma, podrás imprimir otro con facilidad (si pierdes o dañas el original) sin tener que pedírselo al profesor.

2. Habla con el profesor de forma directa.
Si lees el sílabo y no sabes con certeza qué debes hacer en la clase (o si no tienes uno), conversa con el profesor sobre lo que espera de los estudiantes. Indícale que quieres estar al tanto de todos los requisitos del curso para así poder planificar de forma apropiada. Probablemente aprecie tu iniciativa y esté feliz de ayudarte.

Mientras más pronto lo hagas, mejor. Si consultas sobre lo que debes hacer para aprobar la clase una semana antes del examen semestral acumulativo, no lo verá con buenos ojos. Si eres proactivo sobre tus calificaciones, esto le mostrará que te importan.
Si el tema te parece muy difícil, no dudes en indicárselo. Quizás no seas el primer estudiante en decirlo, y siempre existe la probabilidad de que haga cambios en la clase para abordar tus inquietudes.
Cuando converses con él, no lo culpes. Él dedicará mucho esfuerzo a diseñar el curso, crear las clases y calificar el trabajo de los estudiantes. No apreciará que le digas que tus problemas con la clase son su culpa (¡incluso si en parte es cierto!).

3. Crea un calendario con fechas de entrega.
Si has recibido un cronograma del curso con los plazos de entrega de todas las tareas y proyectos importantes, y las fechas de los exámenes, úsalo para crear un calendario. Puedes hacerlo de forma digital (con una aplicación de teléfono o un programa de computadora) o a la manera antigua (con un calendario impreso). Elige algo que puedas revisar con frecuencia y mantener.

Si tienes un calendario de este tipo, será menos probable que olvides las fechas importantes. También puedes modificarlo más adelante si te dejan alguna tarea nueva o si cambian las fechas.
Es una buena idea que añadas recordatorios en el calendario varios días o incluso una o dos semanas antes de las fechas de entrega importantes. Esto podría ayudarte a hacer tu trabajo en una etapa temprana, para así poder ser lo más minucioso posible y terminarlo a tiempo.

4. Identifica el ritmo de la clase.
¿Siempre tienes que presentar tareas los jueves? ¿Tienes un examen cada seis semanas? ¿Solo te dejan lecturas los lunes y miércoles? Estas preguntas pueden ayudarte a determinar si la clase se ciñe a un cronograma predecible. Esto te ayudará a fijar tu ritmo y planificar tus esfuerzos.

Créate un horario para estudiar y hacer tarea usando lo que has identificado en torno al ritmo de la clase. Por ejemplo, si solo tienes tareas de lectura ciertos días, podrías tener que planificar el tiempo que dediques a los proyectos u otras tareas para los días en los que no tengas lecturas.
Ten en cuenta tus hábitos y habilidades de estudio, Por ejemplo, si puedes completar las lecturas con rapidez, pero tardas más con las tareas escritas, debes planificarlas y adaptar tu horario según corresponda.

Estudiar y aprender el material

1. Mantente concentrado durante la clase.
Aprenderás y retendrás el material mucho mejor si le prestas atención al profesor en clase. Debes esforzarte cada día para usar el tiempo de la clase y las interacciones en persona con el profesor de la manera más eficiente. Para ello, asegúrate de estar libre de distracciones.

Llega a clase temprano y preparado para aprender. Tendrás dificultades para tener éxito en clase si siempre llegas 3 minutos tarde y olvidas llevar tu lápiz. Un poco de planificación es de mucha utilidad, tanto para tu capacidad de aprender como la manera en la que el profesor perciba tu ética de trabajo.
Deja tu teléfono y todo lo que pueda distraerte en tu mochila durante la clase, y no los saques hasta que termine. Esto evitará que dejes de prestar atención.
Siéntate en la parte delantera del aula o cerca del escritorio del profesor si tienes esta opción. Esto evitará que converses con tus amigos durante la clase o que hagas garabatos en el cuaderno mientras el profesor habla. Si te han asignado un asiento en la parte trasera del aula, pero te distraes con mucha facilidad, pídele al profesor que te cambie de lugar.

2. Haz preguntas en clase.
El profesor es tu mejor recurso para tener éxito en la clase. Además de ser un docente capacitado y licenciado, será la persona encargada de calificarte. Si encuentras un tema o una tarea que te confunde en la clase, ¡indícalo! Busca un momento adecuado para levantar la mano o hablarle de forma personal, para no irte de la clase sin resolver tu duda.

Hacer preguntas durante la clase le mostrará al profesor que te importa aprender el material y que te esfuerzas por rendir bien en su clase. Esto garantizará que te aprecie, siempre y cuando tus preguntas sean relevantes para el tema y no sean inapropiadas.
Si no tienes la oportunidad de hacer la pregunta tan pronto como se te ocurra, anótala para poder preguntársela más adelante. Según sus preferencias, incluso puedes enviarle un correo electrónico sobre tu duda para que pueda responderte de forma directa o en la próxima clase.
Recuerda que, si tienes una pregunta, probablemente no seas el único. En este sentido, ¡hacer preguntas en clase es como hacerles un favor a tus compañeros que también te beneficiará a ti!

3. Haz todas las tareas.
Uno de los motivos más comunes por los que los estudiantes reciben malas calificaciones es que no completan el trabajo requerido en el curso. Afortunadamente, también es uno de los problemas más fáciles de solucionar. Es poco probable que no apruebes la clase si haces todas las tareas y las entregas a tiempo.

El esfuerzo cuenta. Si entregas tu trabajo y es evidente que no le has dedicado esfuerzo, esto podría perjudicarte, ya que le mostrará al profesor que su clase no te importa lo suficiente como para trabajar en ella.
Haz un mayor esfuerzo de vez en cuando. Esto significa hacer un esfuerzo mayor al mínimo requerido en las tareas o los proyectos. Por ejemplo, si te asignan un informe que requiere como mínimo dos fuentes, consigue al menos tres. Esto podría ayudarte a conseguir una mejor calificación, y como mínimo le demostrará al profesor que estás dispuesto a trabajar para conseguir buenas calificaciones.

4. Completa las tareas de lectura antes de la clase.
Los profesores suelen diseñar las clases bajo el supuesto de que los estudiantes ya han averiguado sobre el material a través de las tareas de lectura. Aprovecharás al máximo las clases si lees sobre los temas antes de asistir a ellas. Esto también te ayudará a entrar a la clase con toda pregunta que tengas en mente.

Dedica tiempo suficiente a la lectura para poder como mínimo asimilar los puntos principales. Si empiezas a leer la noche anterior a la clase (cuando ya estés cansado), tendrás dificultades para leer por completo y probablemente no recuerdes muy bien el material.

Toma apuntes sobre los puntos principales de la lectura y revísalos antes de la clase. Esto te preparará para entender el material de la clase con más facilidad y reforzará los puntos importantes del tema sobre el cual has leído la noche anterior.
Mientras lees, idea preguntas que puedas hacerle al profesor en clase sobre el material del libro. Esto puede ayudarte a asociar los conceptos importantes y asimilar lo que has leído. También le mostrarás al profesor que estás haciendo la tarea de lectura antes de la clase y que adoptas un papel activo en tu aprendizaje.

5. Estudia para los exámenes.
Nunca trates de resolver un examen sin estudiar. Los cursos de estudios sociales suelen presentar muchos conceptos, fechas, lugares y nombres; los cuales pueden ser difíciles de recordar. Rendirás mucho mejor en los exámenes si dedicas un tiempo y un esfuerzo considerables a estudiar el material varias semanas antes de cada evaluación.

Pídele al profesor que te brinde una guía de estudio. Si te da una, úsala para prepararte para el próximo examen. Puedes revisar los temas de la guía uno por uno, y asegúrate de entenderlos todos. Pídele ayuda al profesor con los temas muy difíciles.
Crea un grupo de estudio. Si tienes amigos en clase, pídeles que te ayuden a estudiar el material del curso. Esta puede ser una manera útil de combinar tu conocimiento con el de los demás en la clase. Como indica el dicho, ¡dos cabezas piensan mejor que una!
Tómate pruebas con frecuencia. Quizás no domines el material tan bien como creas haciendo solo las tareas de lectura. Si te tomas pruebas sobre diversos temas en los días posteriores a su presentación en la clase, podrás identificar aquellos en los que tengas que trabajar más y aprenderás mejor el material.

Haz que tu estilo de estudio coincida con el formato del examen. Consulta con el profesor sobre la estructura y el formato de los exámenes, para que sepas qué esperar. Por ejemplo, no limites el estudio a memorizar definiciones si el examen tendrá un formato de ensayo.

Conseguir ayudar

1. Comunícate con el profesor.
Si tienes dificultades, una de las mejores medidas que puedes adoptar para mejorar tus calificaciones es consultar con el profesor sobre lo que espera de sus estudiantes. Tal vez pierdas puntos por errores simples que puedes solucionar con facilidad. Si es así, él te indicará lo que has hecho mal. ¡No asumas que sabes lo que quiere sin que te lo diga!

Acude al profesor en persona. Puedes hacerlo antes de la clase, después de ella o durante el tiempo de estudio. Los profesores están muy ocupados, por lo que reunirte con él en persona le demostrará que eres sincero y aumentará la probabilidad de que recuerde tu situación.
Sé sincero cuando converses sobre los problemas de la clase con él. Si puedes mostrarle que en verdad te importa aprender, estará mucho más dispuesto a ayudarte o incluso a hacer una excepción.
No inventes excusas sobre el motivo por el que tienes dificultades. Mantén la conversación enfocada en los problemas específicos que tengas con el material. Acepta la responsabilidad y no le eches la culpa a alguien más. De esta forma, será menos probable que piense que no quieres hacer el trabajo.
Si ya has presentado todo el trabajo que te han dejado, pide otras tareas para mejorar tu calificación. Tan solo evita pedirlas si el profesor tiene la política de “no dar créditos adicionales”. Si acepta esta petición, ¡haz que tu prioridad sea completar el trabajo y presentarlo a tiempo!

2. Busca un tutor.
Si tienes dificultades para estudiar por tu cuenta o si no entiendes el material durante la clase, considera buscar un tutor profesional. Ten en cuenta que el tutor no hará el trabajo por ti, sino que te ayudará a entender las cosas mejor. Será tu responsabilidad hacer el trabajo requerido para mejorar. Usa internet, los servicios de tu escuela o las recomendaciones de un profesor o compañero para conseguir un tutor adecuado para tus necesidades.

Las clases de estudios sociales suelen abarcar mucha escritura, como ensayos, informes y proyectos de investigación. Si tienes dificultades con la escritura en general, podrías tener que pedirle ayuda a un tutor de escritura.
Asegúrate de que las sesiones sean personalizadas. Algunos tutores se reúnen con varios clientes al mismo tiempo, lo que significa que tendrás menos ayuda individual. Obtendrás los mejores beneficios si solo asistes a sesiones para recibir ayuda personalizada.
Si acudes a compañías de tutoría, solicita un tutor que tenga experiencia o pericia especial en los temas de estudios sociales con los que tengas dificultades. Por ejemplo, si la clase está enfocada en las ciencias políticas norteamericanas, no debes acudir a uno que solo sepa de historia europea.

3. Pídele a un compañero de clase que estudie contigo.
Si hay otros alumnos de la clase que parecen entender más que tú, pídeles que participen contigo en sesiones de estudio. Al fin y al cabo, probablemente ya dediquen tiempo a estudiar y quizás no les importe ayudarte con el material. Este tipo de acuerdo puede ser de utilidad para todos los involucrados, ya que tu amigo retendrá la información con más eficacia si te la explica y tendrás un compañero con conocimientos y paciente con el cual estudiar.

Cuando crees grupos de estudio para proyectos colaborativos, elige compañeros de grupo que sean estudiantes dedicados y comprometidos. Tendrás muchas dificultades para terminar el trabajo si los otros miembros también tienen problemas, siempre se distraen o no les importa la clase. Si estás en un grupo que no encaja con tus metas para la clase, pídele al profesor con amabilidad que te cambie a otro (y dile el motivo por el que quieres hacerlo).
No esperes que tus compañeros te enseñen el material. Incluso si parecen entenderlo, ¡también están aprendiéndolo! Sus consejos o indicaciones siempre deben complementar otras fuentes más confiables. Siempre consulta con el profesor o revisa el libro del curso cuando tengas dudas. Puedes estar más seguro de que la información que consigues es confiable si proviene de varias fuentes.

4. Busca y usa recursos de aprendizaje en línea.
Seamos sinceros: no todos los profesores y libros son buenos para explicar temas complejos. Si te encuentras en una situación de este tipo, podría ser el momento de buscar recursos adicionales en línea. Hay mucha información fantástica en internet (pero parte de ella es muy poco fiable). Tienes buenas probabilidades de conseguir material en internet que puedas entender con más facilidad que tu libro, y podría ser más fácil de encontrar de lo que te imaginas.

Revisa el libro del curso para encontrar recursos complementarios. Estas herramientas suelen estar disponibles como actividades interactivas en línea que ofrecen otros métodos para enseñar el material del curso, y suelen ser más fáciles de entender. Busca información sobre ellas dentro de la portada del libro, visita la página web de la editorial o consulta con el profesor si no puedes encontrar información en el libro.
Busca en internet para conseguir información sobre los temas de estudio. Es probable que haya foros de discusión, wikis en línea o incluso publicaciones académicas profesionales sobre el tema con el que necesites ayuda. Tan solo evita usar información basada en opiniones, salvo que investigues sobre un tema debatido. Estas son algunas señales de advertencia de las páginas web poco confiables: ausencia de citas, mucha publicidad o ventanas emergentes, e información que parece incompleta. Si consigues información en una página web que presente alguna de estas características, ¡no confíes en ella!


Cómo pulir concreto

El concreto pulido tiene una apariencia moderna y sofisticada. Además, el proceso de pulido puede mejorar por completo el estado del material. Tendrás que eliminar cualquier imperfección, pulir la superficie y aplicar un sellador para proteger tu trabajo. El proceso es directo, aunque requiere de mucho esfuerzo físico y tiempo.

Preparar

1. Evalúa el concreto.
Usa un pico para determinar la dureza en la escala de Mohs. Determinar si el concreto tiene una consistencia suave, media o dura te permitirá ajustar el proceso de pulido.
Usa las herramientas del kit para verificar la dureza del concreto en contraste con la dureza de otros minerales. El mineral más suave que es capaz de raspar el concreto es más duro que el concreto, lo cual ubica el nivel de dureza del concreto directamente por debajo de ese mineral.

2. Limpia la superficie.
Prepara una solución de agua tibia y un detergente casero. Luego, frota bien el concreto usando la solución y escobilla de cerdas. Luego, enjuaga la espuma y deja el área seca.

Para las manchas difíciles de quitar o el moho, quizá tengas que usar un limpiador más fuerte. El peróxido de hidrógeno, el amoníaco y el fosfato trisódico (TSP) son opciones comunes, pero no mezcles esos compuestos juntos. Escoge y usa un solo químico.
Usa guantes y gafas protectoras antes de manipular cualquier químico. Asimismo, mantén el área bien ventilada.

3. Repara cualquier grieta.
Si hay alguna grieta en la superficie del concreto, debes repararla antes de pulirla.

Compra una masilla especial para rellenar grietas de concreto. Sigue las instrucciones del empaque para mezclar la masilla y, luego, aplástala directamente en la grieta.
Deja que la masilla se fije completamente antes de continuar con el próximo paso.

Pulir

1. Compra una pulidora de concreto.
Tendrás que usar una herramienta especializada para pulir concreto, ya que una lijadora común no será suficiente. Generalmente, puedes alquilar una pulidora de concreto en la mayoría de las ferreterías.

Antes de tomar la decisión de alquilar una pulidora, asegúrate de que sea lo suficientemente cómoda para usarla.
Toma en cuenta que rentar un molino puede costar hasta 1000 dólares por semana, así que este proyecto quizá no sea muy rentable si tan solo vas a trabajar con una superficie de concreto pequeña.

2. Usa equipo protector.
Antes de manipular el molino, debes prepararte usando una máscara contra el polvo, guantes, gafas de seguridad y tapones para los oídos.

Aunque no es estrictamente necesario, quizá también debas usar un casco para protegerte la cabeza en caso de un accidente. Eso es especialmente importante si vas a trabajar en un área en la que se realiza otra construcción.
Usa zapatos de trabajo con buena sujeción. Incluso si te siente muy confiado sobre tus habilidades de mejoramiento del hogar, los accidentes pueden suceder, y ningún zapato puede evitar accidentes ocasionados por deslizamientos o caídas.

3. Pule el concreto con el disco más áspero.
Si necesitas retirar el sellador, el tinte u otros contaminantes que no puedas quitar con el lavado, comienza con un disco para pulir de grano 40. En caso de que no haya nada que retirar, usa directamente un disco de grano 80.

Ten en cuenta que estos discos "deben" ser de metal. Ningún disco que no sea de diamante será lo suficientemente duro para pulir el concreto.
Ten en cuenta que un grano de menor valor indica discos más ásperos. En otras palabras, los discos de grano 40 son más ásperos que los discos de grano 80.
Sigue las instrucciones que vengan con la pulidora para determinar la forma adecuada de sujetar los discos y encender la máquina. Pasa sobre toda la superficie de concreto trabajando gradualmente desde una esquina hacia la esquina opuesta diagonalmente.

4. Usa diferentes tamaños de grano progresivamente.
Necesitarás utilizar al menos dos o tres discos más de grano. Escoge discos que tengan granos progresivamente más altos (menos ásperos).

El tamaño exacto del grano puede variar dependiendo de la dureza del concreto. Sin embargo, como regla general, usa un disco de grano 40 después de un disco de grano 80. Después de eso, continúa con un disco de grano 150, sigue con otro de grano 200 y posiblemente uno de grano 400.
Pasa cada disco nuevo sobre la superficie. Para cada nivel de disco nuevo, la idea es pulir cualquier rayón hecho con el disco para pulir anterior. Logra esta tarea cruzando sobre las líneas de rayón en dirección perpendicular.

5. Aplica un densificador a mitad del proceso.
Rocía un líquido químico endurecedor sobre la superficie para solidificar el concreto.

El mejor tiempo para densificar el concreto variará dependiendo del grado de dureza original. Regresa a los resultados del examen de dureza Mohs. En el caso del concreto de suave a mediano, aplicar el densificador después de usar un disco de grano 80. Si se trata de concreto de mediano a duro, aplica el densificador después de usar un disco de grano 200.
Sigue las instrucciones del fabricante en cuanto a determinar la forma de aplicar el densificador. Por lo general, necesitarás verter el producto en un rociador pequeño. Usa la boquilla del rociador para cubrir toda la superficie de concreto y, luego, deja que se seque antes de continuar.

6. Pasa una lija de grano 3000 sobre el concreto.
Después del pulido principal y la densificación, sujeta un disco de grano 3000 al pulidor. Trabaja sobre toda la superficie del concreto con ese disco moviéndolo de una esquina hacia la esquina diagonal opuesta.
El grano de ese disco es tan fino que comenzará a pulir la superficie. Puedes omitir ese paso si es absolutamente necesario, pero seguirlo le dará al concreto terminado una apariencia de brillo alto.

7. Aspira cualquier residuo.
Pulir el concreto produce mucho polvo y residuos. Después de terminar todo el pulido, debes aspirar tantos residuos como sea posible usando una aspiradora de la marca Shop Vac.

Ten en cuenta que algunas pulidoras de concreto vienen con su propia aspiradora. En ese caso, usa la aspiradora en lugar de una aspiradora de la marca Shop Vac.
También puedes aspirar la superficie entre cambios de discos, aunque hacerlo generalmente no es necesario. Es suficiente que aspires bien antes de pulir el concreto.

Lustrar y sellar

1. Cambia a una almohadilla de lustrado.
Retira los discos para pulir de la pulidora de concreto y sujeta una almohadilla de lustrado. Pásala sobre toda la superficie de concreto.

Al pasar la almohadilla de lustrado sobre el concreto no solamente lo lustrarás, sino que también harás que luzca notablemente liso.
Si no tienes una almohadilla de lustrado para la pulidora de concreto, o si la máquina no tiene una configuración apropiada para usarla con una almohadilla de lustrado, usa una pulidora de baja velocidad con cerdas.

2. Aplica una o dos capas delgadas de sellador de concreto.
Escoge un sellador de concreto a base de agua o un disolvente y sigue las instrucciones del fabricante cuando lo apliques. Algunos selladores deben girar, mientras que otros deben ser rociados.

Los selladores protegen el concreto contra la grasa, la suciedad y otras manchas. Además, usar un sellador brillante debe darle al concreto pulido un mayor brillo.
Sin importar el tipo que uses, el promedio de cobertura estándar es de 23 a 28 metros cuadrados (250 a 300 pies cuadrados) de concreto por 4 litros (1 galón) de sellador.
Aplica dos capas delgadas en lugar de una capa pesada. Espera durante dos a cuatro horas hasta que la primera capa se seque antes de aplicar la segunda. Luego, hazlo en una dirección perpendicular a la primera.
Después de aplicar la segunda capa, espera otras dos a cuatro horas antes de continuar con el siguiente paso.

3. Lustra la superficie una vez más.
Pasa la almohadilla de lustrado o la lustradora sobre la superficie sellada una vez más. Trabaja lentamente y por completo cubriendo toda la superficie con un ritmo uniforme.

Desplázate en la dirección opuesta o perpendicular a la dirección en la que hayas aplicado la última capa de sellador.
Cuando termines esa pasada final, el concreto lucirá tan liso y brillante como piedra terminada.

4. Espera al menos 24 horas antes de usarlo.
Deja que la capa final de sellador se seque completamente antes de usar la superficie de concreto de manera activa.

El tiempo exacto variará dependiendo del fabricante, aunque generalmente se situará entre las 24 y 72 horas.
Después de esperar la cantidad apropiada de tiempo, el concreto pulido estará terminado y listo para usarlo de manera activa.


Cómo hacer que tus piernas se vean más largas

A muchas personas les gustaría tener piernas más largas. Aunque no puedes cambiar tus genes, puedes usar algunos trucos para crear la ilusión de piernas largas, delgadas y sexis. Usar pantalones de los colores adecuados puede alargar la apariencia de tus piernas, mientras que elegir los elementos adecuados en cuanto a la basta, la pretina y los zapatos también puede ayudarte a crear la apariencia que siempre has deseado.

Encontrar los zapatos adecuados

1. Agrega más zapatos de tacón alto y plataformas a tu armario.
La forma más obvia de hacer que tus piernas se vean más largas es usar zapatos que le añadan unos centímetros a tu estatura. Los zapatos de tacón alto también obligarán a tus pies a extenderse, lo que hace que tus pantorrillas luzcan más largas y formadas.
No uses zapatos de tacón alto con demasiada frecuencia. Con el paso del tiempo, los zapatos de tacón alto pueden dañar tus articulaciones y causarte un dolor crónico en la espalda.

2. Usa zapatos de un tono parecido a tu color de piel.
Un zapato que se integra bien a tu piel creará una línea larga e ininterrumpida cuando uses faldas o pantalones cortos. Tanto el color sólido como los centímetros adicionales de tus pies crearán la ilusión de piernas más largas.

3. Combina tus zapatos con tus pantalones o medias.
También puedes crear la misma línea ininterrumpida combinando tus zapatos con tus pantis o pantalones. Por ejemplo, usa pantis negras con zapatos negros de tacón alto. Esta apariencia monocromática crea una línea limpia, ya que el ojo mira desde la parte superior de la pierna directamente hasta el piso.

4. No uses tiras en el tobillo.
Las tiras horizontales hacen que la vista de la otra persona se detenga antes, haciendo que tus piernas se vean más pequeñas. Las tiras en el tobillo tienen el efecto opuesto de los zapatos de tacón alto. Si te encantan las tiras en el tobillo, considera usar pantis del mismo color que la tira para evitar que la línea de tus piernas se detenga.

5. Usa botas largas.
Las botas que llegan más arriba de la rodilla pueden crear una apariencia limpia e ininterrumpida desde la parte inferior del muslo hasta el suelo. Las botas que llegan hasta la rodilla tienen un efecto similar, pero menos exagerado. Por otro lado, las botas a la altura del tobillo “cortan” tus piernas justo arriba de los pies. Al igual que las tiras en el tobillo, hacen que tus piernas luzcan más cortas de lo que son.
La excepción a esta regla son las botas a la altura del tobillo y con un corte en v en la parte superior en vez de una línea horizontal. Estas botas pueden hacer que tus piernas luzcan más largas, ya que extienden la línea de tus piernas hacia abajo.

6. Usa zapatos de punta.
Estos zapatos alargarán tus pies (y piernas) al doble. Primero, este tipo de zapatos por lo general tienen al menos 2,5 cm (1 pulgada) o 5 cm (2 pulgadas) de espacio adicional, haciendo que sean más largos que un zapato de punta redonda del mismo tamaño. En segundo lugar, esa punta también crea la ilusión de que tus pies (y, en consecuencia, tus piernas) son aún más largos.

Jugar con tu silueta

1. Confecciona tu ropa a la medida.
La ropa hecha a tu medida hará que te veas más alta, alargando la apariencia de tus piernas. La ropa que te queda mal puede darle más volumen a tu silueta, haciendo que luzcas más baja. Mientras tanto, la ropa que te queda bien hará que te veas más estilizada. Si no puedes encontrar ropa que te quede bien, lleva tus prendas a un sastre o aprende cómo cambiar la basta en casa.

2. Usa conjuntos de un solo color.
Crea conjuntos hechos en su mayoría o por completo de un solo color. Cuando tu ropa es de un solo color, le es más difícil a alguien saber dónde empiezan tus piernas y dónde terminan.
Aunque todos los colores funcionan para el look monocromático que alarga las piernas, los colores muy oscuros como el negro tendrán los mejores efectos.

3. Cubre tus piernas con colores oscuros.
El negro tiene el efecto de adelgazamiento, haciendo que tus piernas luzcan más largas. No es necesario que uses un solo color para beneficiarte del poder de este color. Un par de pantis o jeans ceñidos de color negro combinarán con todo.

4. Agrégale rayas verticales a tu vestuario.
Los detalles verticales llaman la atención, creando la ilusión de un largo adicional. Por eso, las rayas son consideradas como un patrón que adelgazamiento. Utilízalas a tu favor con pantalones, medias y faldas con rayas verticales.
Los ribetes, pliegues y líneas verticales de botones pueden crear el mismo efecto.

5. Escoge chaquetas que sean un poco cortas.
Una chaqueta corta tendrá un efecto de alargamiento. También equilibrarán un torso más largo, haciendo que las piernas luzcan más largas.

Aunque las chaquetas cortas hacen que tus piernas luzcan más largas, evita las camisetas que exponen la zona abdominal si tu torso es largo. Este tipo de camisetas alargarán más tu tronco.

Las chaquetas un poco ceñidas, a diferencia de las camisetas que exponen el área abdominal, crean la ilusión de piernas más largas.

6. Usa faldas y vestidos con los cortes adecuados.
Si quieres equilibrar un torso más largo, las faldas acampanadas harán que tu cintura se vea más alta y tus piernas más largas.
 Los vestidos estilo imperio también son buenos para este tipo de cuerpo, pues crean la ilusión de una cintura más alta al concentrarse en la parte superior. Este corte también funciona bien para las personas bajas, ya que los vestidos estilo imperio también pueden alargar el cuerpo de una persona.

7. Busca pantalones y faldas de talle alto.
El ojo de forma natural supone que tus piernas empiezan donde tu cintura inicia. Al usar pantalones y faldas de talle alto, parecerá que tus piernas empiezan más arriba. Por lo tanto, se verán mucho más largas.

8. Métete la camiseta.
Al igual que los pantalones y las faldas de talle alto hacen que tus piernas luzcan más largas y tu torso más corto, una camiseta larga tendrá el efecto contrario. Para evitar que una blusa suelta haga que tus piernas luzcan más cortas, asegúrate de metértela. Usa este método junto con un pantalón o falda de talle alto para que tus piernas luzcan más largas.

9. No uses jeans ni pantalones a la cadera.
Como es de esperar, los pantalones a la cadera tienen el efecto contrario de los pantalones de talle alto: hacen que tus piernas luzcan más cortas. Si quieres que tus piernas luzcan más largas, debes evitar este tipo de pantalones. Si no te gusta cómo lucen los pantalones de talle alto, no escojas algo totalmente opuesto. En vez de eso, simplemente usa pantalones a la cintura.

Tener cuidado con la basta

1. Mantén la basta alta.
Una simple manera de hacer que tus piernas luzcan más largas es mostrándolas. Usa pantalones cortos y faldas cortas con frecuencia. Mientras más corto sea el corte, más largas lucirán tus piernas.

2. Usa faldas con basta asimétrica.
La basta horizontal y recta interrumpe la vista cuando va hacia abajo por tu pierna. Maximiza el largo de tus piernas al llevar una falda con basta asimétrica. Una basta asimétrica suavizará la interrupción, permitiéndole a la vista dirigirse hacia tus piernas.

3. No uses faldas a la altura de la pantorrilla.
Como las pantorrillas son músculos grandes, suelen ser la parte más gruesa de las piernas de una persona. Cuando una falda termina en la pantorrilla, puede hacer que una persona alta se vea rechoncha. En vez de eso, cíñete a las faldas que llegan hasta los tobillos, las rodillas o más arriba.

4. Considera usar pantalones largos y con basta baja.
Los pantalones largos que rozan la parte superior de tus pies hacen que tus piernas luzcan más esbeltas mientras crean una línea sólida y larga que alarga su apariencia. Por otro lado, los pantalones más cortos cortan la línea. Asimismo, los pantalones que llegan al suelo son demasiado largos y hacen que luzcas más baja.

Contornear tus piernas

1. Exfóliate las piernas con un exfoliante o un jabón líquido corporal.
Al igual que muchas personas afinan su rostro con maquillaje, otras lo hacen con sus piernas para que se vean más largas y formadas. Antes de empezar a contornearlas, necesitarás un lienzo liso sobre el cuál trabajar. Un exfoliante eliminará las células cutáneas muertas, dejándote con piernas lisas, limpias y sin manchas.

2. Huméctate las piernas.
Usa tu loción favorita en las piernas. Será mucho más fácil trabajar en piernas humectadas que en piernas secas. La sensación suave y lisa también hará que luzcan más radiantes, creando un efecto de alargamiento por sí sola.

3. Ponte un bronceador en las piernas.
Sigue las indicaciones de la botella del bronceador de tu elección. Extiende solo una capa delgada sobre tus piernas, concentrándote en las áreas cercanas a tus músculos y articulaciones. Usa un aplicador para seguir este paso con el fin de conseguir un acabado más uniforme y evitar mancharte tanto las manos.
Para un contorno menos permanente, puedes usar un bronceador o una base ligeramente más oscura. Cuando uses este tipo de maquillaje, asegúrate de integrarlo bien en tu piel con los dedos y movimientos circulares pequeños.

4. Usa un humectante o loción de brillo instantáneo para resaltar tus piernas.
Escoge un segundo humectante que les dé a tus piernas un brillo instantáneo. Aplícatelo en los lugares en los que la luz llegaría a tus piernas de forma natural: a lo largo de la tibia, en el centro de los muslos y alrededor de los músculos de las pantorrillas.


Cómo literalmente rotar la pantalla de tu computadora

Rotar la pantalla en una computadora te permite ver el monitor en modo vertical o rotar la imagen de arriba a abajo. Esto puede ser muy útil si quieres leer documentos o libros, o si el monitor está montado en lugares difíciles de alcanzar. Rotar la pantalla en Windows o Mac es muy sencillo, aunque a veces ciertos fabricantes complican demasiado este proceso. Para rotar la pantalla de la computadora en Windows, normalmente puedes navegar hasta el menú Resolución de pantalla y cambiar la configuración en el campo Orientación. En algunas circunstancias, también se puede considerar usar teclas de acceso directo o revisar el panel de control de la tarjeta de vídeo. Para rotar la pantalla de una computadora Mac, ve a Pantallas en Preferencias del Sistema y cambia el campo Rotación en la Configuración de pantalla externa.

Windows

1. Haz clic derecho en el escritorio y selecciona "Resolución de pantalla" o "Propiedades de pantalla".
El nombre de esta opción depende de tu versión de Windows. Todas las opciones que veas se dirigen generalmente a la misma ventana.
Si tienes Windows XP, esto no funcionará. Continúa en el paso número 5 de esta sección.

2. Encuentra la sección de "Orientación".
Esta se encuentra en la parte inferior de la ventana. Por lo general dice "Horizontal" en la mayoría de las computadoras. La mayoría de las tarjetas de video te permite rotar la pantalla usando este menú.
Si no ves este menú, es probable que exista algún problema con los controladores o el fabricante de tu computadora desactivo esta opción. Continúa en el paso número 4 para obtener más opciones para rotar la pantalla.

3. Selecciona la orientación que quieres usar.
Existen 4 opciones de las cuales puedes elegir:

Horizontal: esta es la opción predeterminada de los monitores estándar.
Vertical: esto rota la pantalla 90º a la derecha lo que hará que el borde derecho del monitor sea ahora la parte inferior de la pantalla.
Horizontal (volteado): esto rota la pantalla de arriba a abajo lo que hará que la parte superior del monitor sea ahora la parte inferior.
Vertical (volteado): esto rota la pantalla 90º al lado contrario, lo que hará que el borde izquierdo sea ahora la parte inferior de la pantalla.

4. Prueba las teclas de acceso directo (Intel).
Algunos adaptadores de la tarjeta de video soportan teclas de acceso directo para cambiar la orientación de la pantalla. Puedes usar estas teclas para cambiar rápidamente de orientación. Es más probable que estas teclas de acceso directo funcionen si tienes un controlador de gráficos Intel. Para la mayoría de los usuarios con tarjetas Nvidia o AMD, estas teclas de acceso directo no funcionan.

Ctrl+Alt+↓: rota la pantalla de arriba a abajo.

Ctrl+Alt+→: rota la pantalla 90º a la derecha.

Ctrl+Alt+←: rota la pantalla 90º a la izquierda.

Ctrl+Alt+↑: regresa la pantalla a su orientación original.

5. Revisa el panel de control de tu tarjeta de video.
Los adaptadores de video de Nvidia, AMD o Intel instalan un programa tipo panel de control que te permite hacer ciertos ajustes. Puedes acceder a este panel de control desde el menú que aparece al hacer clic derecho en el escritorio, también otra opción es encontrarlo desde el menú de "Inicio" o en el "Panel de control" de Windows.
Busca una opción que diga "Rotar" u "Orientación". En el panel de control de Nvidia, busca la opción que dice "Rotar pantalla" en el menú de la izquierda. En el centro de control de AMD Catalyst, puedes encontrar el menú de "Rotación" en la sección de "Propiedades de escritorio". En el panel de control de Intel, puedes encontrar la opción de "Rotación" en el menú de "Ajustes de pantalla".

6. Crea atajos de rotación (AMD).
Si utilizas una tarjeta AMD o ATI, el software Catalyst Control Center te permite crear atajos de teclado para la rotación de la pantalla.

Haz clic con el botón derecho en tu escritorio y selecciona "Catalyst Control Center".
Haz clic en el botón "Preferencias" y selecciona "Teclas de acceso rápido".
Selecciona "Gestor de pantalla" en el menú desplegable y, luego, establece las combinaciones de teclas que deseas utilizar para las diferentes opciones de rotación. Las combinaciones de teclas en el paso 4 no se utilizan normalmente para otras funciones, lo que las convierte en una buena opción.
Asegúrate de marcar las casillas para habilitar tus nuevas teclas de acceso rápido.

7. Actualiza los controladores si no aparece ninguna opción para rotar la pantalla.
Si no vez esas opciones y las teclas de acceso directo no funcionan, puedes activar esa función actualizando los controladores de tu tarjeta de video. Necesitas descargar los controladores directamente desde el fabricante y no desde "Windows Update".

AMD y Nvidia tienen herramientas de detección de hardware que te permite detectar automáticamente la tarjeta de video que usas y provee los controladores más recientes. Puedes ejecutar esas herramientas desde la página de descarga de controladores o puedes buscar el modelo específico si sabes cuál es.
Si quieres ver qué modelo tienes de adaptador de video, presiona las teclas ⊞ Win+R y escribe dxdiag. Haz clic en la pestaña de "Pantalla" para ver el fabricante del adaptador de video y el modelo.

8. Entiende que el fabricante de la computadora puede desactivar la opción que te permite rotar la pantalla.
Esta opción no la provee Windows; esta opción depende del fabricante del hardware. La mayoría de las computadoras tienen esta función activada, pero es probable que tu computadora no soporte esta opción de rotar la pantalla. Las laptops son las que usualmente tienen desactivada esta opción.

Mac

1. Haz clic en el menú de "Apple" y selecciona "Preferencias del sistema".
También puedes rotar las pantallas externas, pero para esto la pantalla debe poder rotar (no todas pueden). Si tienes una versión antigua del OS X, puedes intentar rotar la pantalla a la fuerza, pero esto no funciona en versiones más recientes.

2. Haz clic en la opción de "Pantallas".
Este menú mostrará todas las pantallas que tienes conectadas.

3. Selecciona la pantalla externa.
Selecciona la pantalla externa de entre todas las pantallas disponibles.
Si quieres rotar la pantalla interna, como en una MacBook o una iMac, continúa en el paso 6.

4. Selecciona en el menú de "Rotación" la opción que quieras en la pestaña de "Pantalla".
Puedes seleccionar 90°, 180° o 270°. Esto representa cuántos grados va a rotar la imagen hacia la derecha.

5. Revisa que la opción "Duplicar pantallas" no esté activada.
Si el cambio se hace en todas las pantallas al activar la rotación en una, eso quiere decir que la opción "Duplicar pantallas" está activada. Esta opción hace que todas las pantallas se imiten. Haz clic en la pestaña de "Alineación" y desmarca la opción "Duplicar pantallas".

6. Intenta rotar la imagen de un monitor integrado (en la versión OS X 10.9 o en versiones inferiores).
Si usas Mavericks o una versión anterior, puedes intentar rotar la pantalla a la fuerza abriendo una versión especial en el menú de "Pantalla". Asegúrate de cerrar el menú "Preferencias del sistema" antes de seguir. No intentes esto en la versión OS X 10.10 (Yosemite) o en versiones más recientes, ya que el resultado puede ser un error muy grave.

Haz clic en el menú de "Apple" y selecciona "Preferencias del sistema".
Presiona y mantén presionadas las teclas ⌘ Cmd+⌥ Opt y haz clic en la opción de "Pantalla".
Deberá aparecer el menú de "Rotación" de la pantalla integrada.


Cómo conectar un escáner en red

Es posible conectar varias computadoras en una red a una impresora/scanner. Esto permite que cada ordenador pueda acceder y utilizar las funciones del escáner, de modo que si una imagen o un documento es escaneado, puede ser enviado a varios equipos al mismo tiempo. Esta es una configuración útil para aquellas personas que no tienen o no quieren realizar escaneos para cada equipo como en una casa, una clase o una oficina. Los siguientes pasos te explicarán cómo conectar el escáner a varios equipos usando Windows Vista, 7 y Mac OS X haciendo uso de un servidor de archivos dedicado.

Configurar un escáner para Mac OS X

1. Abre el menú de Apple y selecciona “Preferencias del Sistema”:

2. Selecciona “Compartir” en el menú Ver.

3. Marca la casilla junto a “Compartir Escáner” para activar la opción.

4. Selecciona el escáner que deseas compartir.

Conectarse a una computadora conectada al escáner usando Mac OS X

2. Selecciona el escáner que estés utilizando con “Compartido” que se encuentra en el panel izquierdo.

4. Selecciona “Archivo”, luego “Importar desde escáner” y por ultimo “Incluir los dispositivos de red”.

5. Selecciona “Archivo”, “Importar desde escáner” y luego selecciona el escáner.

Configuración y adición de un escáner a ordenadores de Windows Vista y 7

1. Abre el menú de Inicio y selecciona “Panel de control”.
Selecciona “Red” si estás usando Windows Vista.

2. Escribe “red” en el cuadro de búsqueda.
Haz clic en “Ver equipos en red y dispositivos” debajo de “Centro de redes y recursos compartidos”. Ignora este paso si estás usando Windows Vista.

3. Encuentra el escáner en la lista de dispositivos, haz clic en él y selecciona “Instalar”

4. Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para finalizar la adición del escáner.