Cómo comer si tienes gota y diabetes

Es posible sufrir de gota y diabetes al mismo tiempo. A las personas que sufren de ambas enfermedades se les recomienda evitar los alimentos que pueden afectar los niveles de ácido úrico y de insulina en el cuerpo. Por lo tanto, las dietas recomendadas para este grupo de pacientes se centran en bajar tanto los niveles de ácido úrico como de azúcar en sangre.

Comer adecuadamente

1. Evita los alimentos ricos en purinas.
Como el ácido úrico se produce a partir del metabolismo de las purinas en el cuerpo, lo más recomendable es evitar los alimentos que contienen purinas. Los cristales de urato se acumulan en las articulaciones si los niveles de ácido úrico están elevados y esto puede agravar en dolor articular en los pacientes con gota.

Además, el incremento de ácido úrico puede aumentar la resistencia a la insulina, afección donde el cuerpo no responde a la función de la insulina. Esto puede elevar más los niveles de azúcar en sangre de la persona, lo cual causa síntomas de diabetes.
Los alimentos ricos en purinas son la caballa, las anchoas, las vísceras, las arvejas, los alimentos enlatados, los fideos instantáneos, el vino y la cerveza.

2. Evita los alimentos ricos en fructosa.
Los alimentos ricos en fructosa consumen mucho trifosfato de adenosina (o ATP) al metabolizarse. El ATP es una molécula productora de energía que usan las células del cuerpo. El consumo excesivo de ATP reduce sus niveles y produce sustancias como el ácido láctico y el ácido úrico, lo cual aumenta los niveles de ácido úrico en la sangre.

Además, la fructosa se considera un azúcar. El consumo de alimentos ricos en fructosa puede elevar el azúcar en sangre en la persona y generarle síntomas.
Los alimentos hay que evitar son las manzanas, las bananas, las peras, el agave, los melones, los espárragos, los frijoles, el brócoli, la col, la cebolla, el tomate, el maní, las pasas, los higos, las bebidas carbonatas, las bebidas de frutas, el kétchup, los alimentos enlatados, el chocolate, los pastelitos y los cereales para el desayuno.

3. Evita el alcohol.
El alcohol interfiere con la eliminación de ácido úrico del cuerpo. Cuando el alcohol se convierte en ácido láctico, reduce la cantidad de ácido úrico que se elimina del cuerpo a través de los riñones. Esto se debe a que el ácido láctico compite con el ácido úrico para ser eliminado por los riñones a través de la orina.

Los niveles elevados de etanol (alcohol) en el cuerpo aumentan la producción de ácido úrico del cuerpo, ya que incrementan la cantidad de ATP (trifosfato de adenosina) que se convierte a AMP (monofosfato de adenosina), precursor del ácido úrico.

Además, el alcohol afecta la sensibilidad del cuerpo a la insulina.

4. Come alimentos altos en fibra.
La fibra absorbe el ácido úrico en el torrente sanguíneo, lo cual permite su correcta eliminación del cuerpo a través de los riñones. Además, la pectina (que es un tipo de fibra soluble) baja el colesterol gracias a que la absorbe del cuerpo.

Los niveles altos de colesterol en el cuerpo pueden aumentar la presión arterial y producir la aparición de síntomas de diabetes.
Incluye por lo menos 1 alimento alto en fibra en cada una de las comidas principales o bocadillos, por ejemplo, piña, avena, psyllium, pepinos, naranjas, cebada, zanahorias y apio. La ingesta diaria ideal es de 21 g.

5. Come alimentos ricos en antocianinas.
Las antocianinas impiden la cristalización del ácido úrico y también impiden su deposición en las articulaciones. Además, tienen efectos hipoglicémicos que pueden ayudar a bajar el azúcar en sangre.

Los alimentos ricos en antocianinas son la berenjena, los arándanos, los arándanos rojos, las ciruelas, las pasas de Corinto negras, las uvas, las granadas, los duraznos de pulpa roja y las cerezas.
Debes incluir por lo menos uno de estos alimentos en cada una de las comidas principales o bocadillos.

6. Come alimentos ricos en grasas omega 3.
Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3 puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina (afección en la cual el cuerpo puede producir insulina, pero no la usa efectivamente), lo cual reduce el riesgo o la gravedad de la diabetes tipo 2.

Además, el ácido eicosapentaenoico (EPA, por su sigla en inglés) presente en los ácidos grasos omega 3 puede reducir los niveles de colesterol y ácido úrico. La dosis recomendada de ácidos grasos omega 3 no debe exceder los 3 g diarios.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son las sardinas, el salmón, la soya, las semillas de linaza, las nueces de Castilla, el tofu, los repollitos de Bruselas, la coliflor, los langostinos y la calabaza de invierno.

Cambiar tus hábitos alimenticios

1. Ten 6 comidas pequeñas por día.
Estas deben incluir 3 comidas regulares y 3 bocadillos entre comidas. Las pautas dietéticas generales para los diabéticos son las siguientes:

Los carbohidratos deben brindar del 45 al 65 % del total de calorías diarias.
Las grasas deben brindar del 25 al 35 % de las calorías diarias.
La proteína debe brindar del 12 al 20 % de las calorías diarias.

2. Calcula cuánta comida de cada grupo alimenticio puedes comer.
Básicamente, los carbohidratos y la proteína brindan 4 calorías por gramos, mientras que la grasa brinda 9 calorías por gramo.

Por ejemplo, si has comido 100 g de grasa en una comida, entonces el número de calorías consumidas será de 900 (9 multiplicado por 100). Si has comido 100 g de proteína, entonces habrás consumido 400 calorías (4 multiplicado por 100). Si has comido 200 g de carbohidratos, entonces habrás consumido 800 calorías (4 multiplicado por 200).
Una vez que calcules el número de calorías de la grasa, los carbohidratos y la proteína, súmalas para obtener el total de calorías de ese día. Así que, 900 + 400 + 800 = 2100 calorías. Con este resultado, podrás calcular el porcentaje de calorías consumidas.
Para calcularlo, divide el número de calorías de cada nutriente entre el número total de calorías de ese día y multiplícalo por 100. Entonces, para la grasa: (900/2100) x 100 = 42, 8 %. Para la proteína: (400/2100) x 100 = 19 %. Para los carbohidratos: (800/2100) x 100 = 38 %.
Una vez que conozcas las pautas dietéticas generales para los diabéticos empleando este cálculo básico, sabrás fácilmente si tu dieta se encuentra dentro del rango normal.

3. Consume de 45 a 60 g de carbohidratos con cada comida.
Para poder guiarte, según la Asociación Americana de la Diabetes, aproximadamente hay 15 g de carbohidratos en los siguientes alimentos:

200 ml de leche o jugo de naranja
6 a 8 caramelos duros
¼ de papa frita
1 taza de sopa
1 pedazo pequeño de fruta (de unos 100 g o 4 oz)
1 rebanada de pan
½ de taza de avena
1/3 de taza de arroz o pasta
4 a 6 galletas
½ pan de hamburguesa
85 g (3 oz) de papa horneada
2 galletas pequeñas
5 cm (2 pulgadas) de pastel sin baño
6 nuggets de pollo
½ taza de guiso

4. Consume 0,8 g de proteína de buena calidad por kilo de peso corporal todos los días.
Por ejemplo, si pesas 64 kg, la ingesta de proteína recomendada es de 51,2 g (0,8 multiplicado por 64).

Las fuentes proteicas de buena calidad están definidas según el método denominado “Puntuación de aminoácidos corregida por la digestibilidad de las proteínas” (PDCAAS, por su sigla en inglés). En esencia, es una escala de puntuación que evalúa la calidad de diversas fuentes de proteína, donde 1 es la puntuación más alta y 0 la más baja. A continuación, te presentaremos un listado de las proteínas más comunes y su respectiva puntuación PDCAAS:
1,00 para la caseína, los productos de soya, la clara de huevo, el suero de leche
0,9 para la carne de res y la soya
0,7 para los frijoles negros, los garbanzos, las frutas, los vegetales y las legumbres
0,5 para los cereales y el maní
0,4 para el trigo integral

5. Obtén del 25 al 35 % de tus calorías diarias a partir de las grasas.
Para los diabéticos, la ingesta diaria ideal de calorías es de 1500 a 1800 en total. La grasa brinda 9 calorías por gramo.

Para calcular la ingesta diaria recomendada en gramos: si el diabético tiene una dieta de 1500 calorías diarias, por ejemplo, entonces multiplica 1500 por 0,25 y 0,35 para obtener un rango de 375 a 525 y luego divide cada uno entre 9. Entonces, 375/9 = 41,6 y 525/9 = 58,3.
El resultado es un rango de 41,6 a 58,3 gramos de grasa por día.  Para los diabéticos, se recomienda las grasas saludables, tales como los ácidos grasos omega 3.

6. Evita saltarte las comidas.
Saltarse las comidas puede causar hipoglicemia, o niveles bajos de azúcar en sangre, porque el organismo utiliza la glucosa en sangre almacenada en el cuerpo cuando no puede obtener energía a partir de los alimentos.

7. Come tus comidas y bocadillos a la misma hora todos los días.
Esto ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de consumo de glucosa proveniente de los alimentos. Esto ayudará a prevenir niveles altos o bajos de glucosa en sangre.

Comprender lo que son la gota y la diabetes

1. Conoce lo que causa la gota.
La gota, un tipo de artritis, es una enfermedad causada por la acumulación excesiva de ácido úrico. El ácido úrico es un químico producido durante el metabolismo de purinas. Las purinas son compuestos que contienen nitrógeno y que son producidas dentro del cuerpo o pueden encontrarse en ciertos alimentos y bebidas.

La gota se presenta cuando los cristales de urato se acumulan en las articulaciones, lo que causa dolor intenso e inflamación. Los cristales de urato se forman cuando la persona tiene altos niveles de ácido úrico en la sangre.
La gota causa ataques de dolor, enrojecimiento e hinchazón extremos y repentinos. La artritis gotosa afecta mayormente el dedo gordo del pie, pero también puede afectar los tobillos, los pies, las rodillas, las muñecas y las manos.

2. Conoce lo que causa la diabetes.
La diabetes es una enfermedad que afecta la utilización del cuerpo de la glucosa (azúcar que se encuentra en la sangre y que es la fuente de energía del cuerpo). Para poder utilizar la glucosa, el cuerpo necesita insulina. La insulina es una hormona que ayuda a transportar la azúcar en sangre, o glucosa, a las células como fuente de energía.

Sin la cantidad suficiente de insulina, el azúcar en sangre no puede ser absorbido por las células del cuerpo y se queda en el torrente sanguíneo. Los diabéticos no tienen la capacidad de producir insulina o la insulina no actúa como debiera. La diabetes es de 2 tipos:
Diabetes tipo 1. El sistema inmune del cuerpo ataque y destruye las células beta del páncreas, que está a cargo de la producción de insulina.
Diabetes tipo 2. El páncreas todavía puede producir insulina, pero el cuerpo no responde adecuadamente a ella, así que no sirve.
En los dos tipos de diabetes, la glucosa no puede entrar normalmente a las células y se queda en el torrente sanguíneo, causando niveles altos de azúcar en sangre.

3. Conoce los factores de riesgo asociados con la aparición de gota y diabetes.
La gota y la diabetes tipo 2 suelen presentarse juntas, ya que ambas enfermedades comparten factores de riesgo, entre ellas, las siguientes:

Factores no modificables:

Edad: a medida que el cuerpo envejece, sus funciones se deterioran. Quizá pierda la capacidad de excretar ácido úrico, lo cual puede conllevar a la aparición de gota, o pierda la capacidad de utilizar insulina, lo cual puede conllevar a la aparición de diabetes.

Historial familiar: tanto la gota como la diabetes pueden heredarse. Si uno de los miembros de tu familia tiene gota o diabetes, entonces existe la probabilidad de que también heredes estas enfermedades.

Sexo: tanto la gota como la diabetes suelen presentarse más en hombres que en mujeres. Esto se debe a que los hombres tienen niveles más altos de ácido úrico y son menos sensibles a la insulina.

Factores modificables:

Obesidad: entre más tejidos adiposos provenientes de las grasas haya, puede producirse y secretarse más ácido úrico, lo cual puede causar gota. A su vez, la insulina no se adhiere fácilmente a las grasas, lo cual puede aumentar el riesgo de padecer diabetes.

Dieta y estilo de vida: la ingesta excesiva de alcohol puede afectar el proceso normal del cuerpo para excretar ácido úrico, lo cual puede conllevar a la aparición de gota. Además, el alcohol puede afectar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo cual puede conllevar a la aparición de diabetes.

4. Reconoce los síntomas de la gota.
Estas son, por ejemplo:

Dolor e inflamación articular: se deben a los depósitos altos de ácido úrico cristalizado en las articulaciones. Este ácido úrico puede irritar las articulaciones e inflamarlas. El dolor articular puede describirse como agudo o insoportable.

Problemas renales: los niveles elevados de ácido úrico pueden conllevar a la formación de cálculos renales, que pueden causar problemas al orinar. Los cálculos renales pueden bloquear el paso de la orina.

5. Familiarízate con los síntomas de la hipoglicemia.
Los síntomas de la diabetes aparecen cuando el azúcar en sangre cae por debajo del rango normal (hipoglicemia) o supera el rango normal (hiperglicemia). El rango normal del nivel de azúcar en sangre del cuerpo es de 70 a 110 mg/dl. Algunos signos y síntomas de la hipoglicemia son los siguientes:

Visión deficiente o borrosa: debido a los niveles bajos de glucosa (que proporciona energía al cuerpo), ciertas partes del cuerpo, como los ojos, se debilitan por falta de energía.

Confusión que puede ocasionar delirio: debido a la falta de glucosa, los órganos vitales, tales como el cerebro, dejan de funcionar adecuadamente.

Hambre extrema que hace que la persona coma en exceso: el cuerpo compensa la falta de energía liberando grelina (hormona del hambre), que hace que la persona tenga ganas de comer.

Sed extrema que hace que la persona beba en exceso: cuando el cuerpo pierde líquidos debido a la micción frecuente causada por la diabetes, el cuerpo secreta vasopresina (también conocida como la hormona antidiurética), que activa el mecanismo de sed y estimula a que los riñones reabsorban agua. La persona responde bebiendo mucha agua para reponer los líquidos perdidos.

Frecuencia cardiaca acelerada: como el cuerpo no cuenta con una fuente de energía, como la glucosa, el corazón compensa dicha carencia acelerando el bombeo de sangre a los órganos vitales del cuerpo.

Debilidad o fatiga: como el cuerpo no cuenta con suficiente glucosa, la persona puede sufrir debilidad y fatiga.

6. Reconoce los signos y síntomas de la hiperglicemia.
Cuando los niveles de azúcar en sangre superan el rango normal, algunos síntomas son los siguientes:

Visión deficiente o borrosa: los niveles anormalmente altos de glucosa en la sangre pueden inflamar los cristalinos, lo cual causa una visión borrosa.

Confusión que puede causar delirio: en la hiperglicemia, si bien hay niveles altos de glucosa en la sangre, no es transportada a las células por falta de insulina o porque el cuerpo no responde bien a ella, así que igual no hay ninguna fuente de energía. Los órganos vitales, como el cerebro, no funcionan adecuadamente debido a esta falta de energía.

Sed extrema que hace que la persona beba en exceso: cuando el cuerpo pierde líquidos debido a la micción frecuente causada por la diabetes, el cuerpo secreta vasopresina, la cual activa el mecanismo de sed y estimula a que los riñones reabsorban agua. La persona responde bebiendo mucha agua para reponer los líquidos perdidos.

Micción frecuente: con la hiperglicemia, no todo el azúcar en sangre puede reabsorberse y parte del exceso se secreta por la orina, donde extrae más agua. Los riñones intentan bajar los niveles de glucosa en sangre excretando el exceso a través de la orina.

Dolores de cabeza: a fin de eliminar el exceso de azúcar, el cuerpo aumenta la producción de orina. Este aumento de micción deshidrata el cuerpo y crea un desbalance electrolítico que causa dolores de cabeza.

Frecuencia cardiaca acelerada: como el cuerpo no cuenta con una fuente de energía, como la glucosa, el corazón compensa dicha carencia acelerando el bombeo de sangre a los órganos vitales del cuerpo.

Debilidad o fatiga: la falta de energía, causada por la incapacidad de la glucosa de ser absorbida por las células, produce debilidad y fatiga.


Cómo cuidar de un camello

Los camellos son animales hermosos, enormes y fuertes que resultan maravillosas mascotas. Son inteligentes y sociables, lo que los convierte en cariñosos compañeros de casa. No obstante, el cuidado adecuado de un camello es necesario para mantener adecuadamente a estos magníficos animales. Ya que son menos comunes como mascotas, asegúrate de que también puedas encontrar un veterinario de la zona que pueda cuidar de ellos.

Alimentación y nutrición

1. Aliméntalos con tanto pasto bermuda como puedan comer.
La avena y los granos son demasiado ricos para una dieta de camello, ya que estos están acostumbrados a matorrales desérticos pobres en nutrientes. La alfalfa, que les encanta, también es demasiado rica, pero puede usarse como una golosina, en pequeños racimos.

Para la comida, en lugar de pasto bermuda, puedes usar cualquier otro heno seco, como el de la hierba. No obstante, el pasto bermuda es la mejor opción.
Alimentar camellos cuesta tanto como alimentar un caballo. Prevé gastar unos $250 al mes alimentado a un camello adulto.

Si el camello tiene hierba y arbustos en su área, esto es un suplemento para su dieta. No pueden reemplazar la alimentación regular.

2. Asegúrate de que tenga acceso a sal.
El sodio es increíblemente importante en la dieta de un camello. Estos deben tener acceso constante a un salegar, que puedes comprar en cualquier tienda que venda suministros para caballos. También puedes conseguir trozos de sal que puedan masticar o colgar "golosinas de sal". En general, para un camello, estos pequeños trozos son más fáciles de lamer que un bloque grande. No importa el estilo, asegúrate de que el camello pueda acceder a esta crucial fuente de nutrientes.

3. Dale agua fresca y limpia todos los días.
Los camellos no pueden beber si el agua no está limpia. Pasa una manguera por sus cuencos diariamente, de modo que tengan agua fresca y nada esté estancado. Aunque los camellos tienen la reputación de necesitar solo un poco de agua, esto es solo para los que están entrenados y acostumbrados a la vida en el desierto. Cuanta más agua puedan conseguir, mejor.

4. Asegúrate de que el camello reciba los suplementos necesarios.
Estos pueden ser fácilmente suministrado con una golosina, como un puñado de bolitas de alfalfa, zanahorias o manzanas. Por lo general, un multivitamínico estándar para caballos, con vitamina B, potasio y demás, servirá. También necesitas un suplemento de selenio y mucha vitamina E. No obstante, habla con el veterinario sobre las cantidades exactas para el camello.

Si tienes suplementos en polvo, intenta mojar las golosinas con agua o vinagre de manzana. Esto ayuda a que los suplementos en polvo se adhieran a las golosinas.
Algunos bloques de sal destinados a camellos también tienen selenio. Estos dos nutrientes son quizás los más esenciales para la salud del camello.

Alojamiento y cuidados generales

1. Construye o compra un refugio para camellos.
Un pequeño establo no será suficiente para un camello. Debe ser lo suficientemente grande como para que el camello se mueva, coma, duerma, se tumbe y sea feliz. Debe ser bastante grande como para que pueda darse la vuelta con facilidad, y esté protegido de la lluvia y el clima.
Si les ofreces un área lo suficientemente grande para explorar (por lo general, más de 4050 m², o uno o más acres), puedes permitirte un refugio más pequeño. En estos casos, los refugios solo serían un lugar para refugiarse del mal tiempo.

2. Despeja un gran espacio abierto para que el camello se mueva.
Los camellos son grandes y necesitan algo de espacio para vivir. Un patio con algo de hierba es muy recomendable, aunque no es obligatorio. Cuanto más espacio puedas crear para el animal, mejor. En general, al menos 2020 m² (1/2 acre) debería ser suficiente. Pero si tiene varios camellos, necesitarán más espacio, de modo que no tengan problemas entre ellos.
Los camellos son notoriamente rudos con las cercas. Usualmente, un alambre electrificado es la mejor apuesta para contenerlos.

3. Limpia los desechos del camello.
Estos son animales bastante limpios y odian estar en el desorden. Limpia el estiércol del refugio o patio semanalmente, y asegúrate de hacer limpiezas completas regularmente. Peina y cepilla el pelaje del camello, y mantén su espacio vital lo más limpio que puedas.

4. Lima las uñas si se vuelven demasiado largas.
Esto no debería ser muy frecuente, pero las uñas de los camellos pueden alargarse y aterrizar de manera incómoda cuando caminen. En un suelo duro y rocoso, esto no debería ser un problema, ya que el suelo lima naturalmente las uñas. Pero si los tienes en un suelo blando, ten cuidado con las uñas que parecen arrastrarse por el suelo o que se enganchan debajo de ellas mismas.
Si estás en suelo blando, tendrás que entrenar al camello de modo que levante las patas para revisarlas y limarlas. Una gran lima de metal será suficiente para limar las uñas.

5. Establece visitas regulares al veterinario.
Planea al menos una consulta por año, o cuando surja un problema. Los camellos necesitan una variedad de inyecciones y protecciones para mantenerse saludables, incluyendo las siguientes:

Desparasitación.
Vacunas para enfermedades clostridiales y el tétanos.
Revisión periódica y suspensión de dientes.
Si exhibes o viajas con el camello, verifica que tengas las inyecciones, vacunas y certificaciones requeridas.

6. Determina cómo comprobar si el camello está enfermo.
Las enfermedades de los camellos pueden ser difíciles de diagnosticar, pero hay varios síntomas que requieren la asistencia inmediata de un veterinario:

una joroba suave o blanda
rechazo a comer
temperatura, verificada por vía rectal, inferior a 37 ºC (99 ºF) o superior a 39 ºC (103 ºF), y durante más de 2 o 3 días seguidos
gusanos o parásitos en las heces

Entrenar y desarrollar el respeto

1. Siempre trata a los camellos con respeto, especialmente cuando los tienes por primera vez.
Los camellos son animales enormes y peligrosos si no se manejan adecuadamente. Asegúrate de ser firme y estar en control de la situación, pero no intentes irritar al animal o herirlo cuando se porte mal. El refuerzo positivo (una recompensa por el buen comportamiento) es siempre la mejor apuesta. Los camellos son animales inteligentes, sociales y afectuosos. Trátalos como tales y se convertirán en las mascotas perfectas.

2. No seas brusco ni juegues duro con los camellos jóvenes.
Esto los entrenará para que sean rudos contigo todo el tiempo. Puede ser divertido cuando son jóvenes y tiernos, pero puede ser peligroso cuando pesan una tonelada y miden más de 2 m (7 pies) de altura.
Si entra en pánico o se asusta, mantente tranquilo y confiado. Habla con suavidad y mantén las manos en las riendas. Seguirá tu ejemplo.

3. Toma el control y lleva al camello firmemente hacia la dirección en la que quieres que vaya.
Por lo general, debería seguir tu guía. Comienza este comportamiento temprano, de modo que se adapten a ti como el "camello alfa". Empuja firmemente a lo largo del cuello y espalda, y deberían alejarse de ti.

4. Entrénalos con golosinas para construir un comportamiento positivo.
Recompensa el buen comportamiento con golosinas (una rodaja de manzana, una zanahoria, un racimo de alfalfa), ya que estas criaturas inteligentes responden bien al refuerzo positivo. Cuanto más temprano empieces, más fácil será. Necesitas entrenarlos antes de que sean demasiado grandes para manejar. Cuando hagan algo que te guste, acarícialos y dales algunas golosinas. Si no siguen las instrucciones, solo sé neutral hasta que lo hagan bien. No querrás asustarlos y enfadarlos.
Colócalos cómodamente en un arnés cuando sean jóvenes. Puede que se resistan al principio, pero se acostumbrarán rápidamente cuando se den cuenta de que no les hará daño.

5. Entrénalos con un cabestro desde pequeños, llevándolos a pasear.
Un cabestro, similar al que usan los caballos, es una buena idea para ayudar a controlar y entrenar al camello. Puedes comprarlos en tiendas especializadas. Úsalo para pasear al camello desde una edad temprana, acostumbrándolo a seguirte y detenerse cuando lo ordenes. Para enseñarle a detenerse, elige una palabra (como "alto") y luego usa el cuerpo para detenerlo físicamente mientras lo dices. Dale una golosina cuando cumplan. Entre otras habilidades esenciales se incluye:

levantar las patas para que puedas revisarlos
sentarse
venir cuando lo llamas

6. Acompaña al camello, ya que son animales muy sociables y necesitan compañía.
Los camellos son animales de manada. Les gusta la compañía y a menudo se sienten solitarios si están solos. Considera la posibilidad de comprar otro camello, pero solo si puedes manejar fácilmente la responsabilidad. Usualmente, los camellos se llevan bien con los perros y las ovejas, y se relacionan con la mayoría de personas. Son animales muy cariñosos, e incluso tus visitas constantes les harán bien.


Cómo convertirse en un atleta olímpico

Si quieres convertirte en un atleta olímpico, deberás entrenar arduamente y estar en buena forma. Este es un camino largo y duro, pero valdrá la pena una vez que estés compitiendo a nivel internacional. Para ser un atleta olímpico, necesitas someterte a un entrenamiento duro, de largo plazo y a nivel profesional en un deporte olímpico específico. Evita descuidar los demás aspectos de tu vida, pero prepárate para dedicar muchas horas de práctica y competencia, trabajar duro en el financiamiento de tus sueños, y comprometerte a llevar un estilo de vida sumamente saludable. Si estás listo para dedicarte completamente a un deporte durante los próximos años, significa que ya tienes la mentalidad correcta

Establecer un plan

1. Evalúa tu condición física.
Es fácil mirar las Olimpiadas por la televisión y pensar “¡Yo podría hacer eso!”. Bien, si estás leyendo este artículo con una bolsa de papitas fritas en la mano y una botella de refresco en la otra, quizás debas replantearte ese pensamiento, pues se trata de algo serio. Las personas le dedican años de sus vidas a llegar a las Olimpiadas. ¿Estás dispuesto a hacer lo mismo?
No obstante, dependiendo del deporte olímpico que elijas, deberás desarrollar tu resistencia física, flexibilidad y habilidad. Por ejemplo, los nadadores, los jugadores de fútbol y los tiradores llevan regímenes de entrenamiento muy distintos.

2. Elige el deporte en el que quieres especializarte.
Probablemente quieras optar por un deporte que has practicado durante un buen tiempo. La historia de las 10 000 horas o 10 años de prácticas no es completamente cierta, pero tampoco es mentira. El atleta olímpico promedio practica su deporte entre 8 y 19 años antes de llegar a las Olimpiadas.

La mayoría de los atletas olímpicos comienzan a practicar deportes desde su juventud, en la escuela. Si tienes más de 30 años y no tienes experiencia en deportes competitivos, considera la posibilidad de optar por la arquería, el tiro al blanco o el curlin.

Es mucho más sencillo calificar para las Olimpiadas en deportes que no tienen mucha popularidad. Por ejemplo, en los Estados Unidos, menos de 1 de cada 30 000 jugadores de baloncesto o tenis a nivel competitivo logran llegar a las Olimpiadas en comparación con casi 1 de cada 100 competidores de judo. No obstante, es posible que no tengas elección, pues es casi imposible llegar a las Olimpiadas en un deporte que nunca has amado.

3. Prepárate para realizar un entrenamiento a largo plazo.
Los futuros atletas olímpicos dedican miles de horas a practicar su deporte. A continuación, verás un ejemplo de un típico programa de entrenamiento:

Cuando comienzan a practicar el deporte durante la preadolescencia: 250 horas de entrenamiento al año durante más de 6 meses.
Después de entrar al equipo nacional junior en la adolescencia: 600 horas al año durante 9 meses y medio.
Después de ingresar al equipo olímpico a finales de la adolescencia o cuando tienen 20 años: 110 horas al año durante 11 meses.

4. Busca un entrenador.
La mayoría de los atletas olímpicos concuerdan en que tener un entrenador es el factor más importante para lograr el éxito y lo recomiendan incluso antes de competir en un nivel local. Un entrenador te ayudará a entrenar de manera eficaz y sin sufrir alguna lesión además de enseñarte tácticas y estrategias nuevas en tu deporte específico, y brindarte guías a lo largo del mundo de las competiciones.

5. Conserva tu empleo.
Las finanzas pueden ser una limitación seria para los atletas de élite. Mientras más te involucres en un deporte, más gastos tendrás en temas tales como entrenamiento, equipo y viajes. Por ello, es muy habitual que los padres de los aspirantes a atletas olímpicos terminen en la quiebra hasta tal punto que algunos gobiernos buscan organizar programas para ayudarlos. En algún punto, podrías conseguir una beca universitaria o un patrocinio deportivo, pero muchos de los deportes olímpicos no tienen oportunidades importantes en estas áreas.

De ser posible, consigue un empleo que apoye tu entrenamiento, tales como un puesto en un gimnasio o una piscina. Actuar como tu propio entrenador es una excelente forma de involucrarte en el deporte que practicas.
La flexibilidad de horas son otro gran beneficio, pues tendrás que ausentarte durante un tiempo considerable una vez que empieces a competir a nivel nacional o internacional.

6. Fíjate un sueño.
Ya sabes lo que se dice en el mundo de la actuación: “No puedes tener un plan B”. Si quieres obtener cualquier cosa que requiera esfuerzo, debes desearlo por encima de todo. Ser un atleta es precisamente una de estas cosas: necesitas desearlo tanto que debes comer, dormir y respirar pensando en eso. Tienes que soñar con eso por las noches, pues no se trata de un pasatiempo que puedas practicar los domingos por la tarde.
No podrás lograrlo sin la ayuda de un equipo. La familia, otros atletas, los entrenadores y todas las personas de tu vida que te brinden apoyo te ayudarán a mantener la motivación y lograr tu sueño.

Tomarlo en serio

1. Entrena duro pero de forma sensata.
Durante la temporada de entrenamiento, los atletas de élite suelen entrenar seis días a la semana, pero eso no quiere decir que lo hagan constantemente. Por ejemplo, en la halterofilia, un día de entrenamiento puede consistir únicamente en dos horas de levantamiento de pesas y ocho de recuperación y descanso activo. Tu cuerpo necesita un tiempo de recuperación para fortalecerse y estar saludable, y esforzarte mucho solo será un medio para terminar en el hospital en lugar de en las Olimpiadas.

El entrenamiento cruzado es otra parte valiosa del entrenamiento. Dependiendo del deporte que practiques, deberás dedicar una gran cantidad de tiempo a desarrollar tu flexibilidad, fuerza y resistencia.
El programa de entrenamiento exacto dependerá del deporte que practiques, lo que es en parte la razón por la que un entrenador es un factor muy valioso.

2. Participa en competencias.
Es muy recomendable tener un entrenador, practicar a diario y tomarse muy enserio el entrenamiento, pero deberás poner a prueba tus habilidades. En muchos deportes, esta es la única forma de escalar posiciones y lograr reconocimiento (muchos de los deportes olímpicos no cuentan con “pruebas”). Por consiguiente, comienza compitiendo a nivel local, luego regional y, por último, ¡llega a las competencias nacionales!
Mientras más hagas algo, más fácil se volverá. ¡Imagina que las Olimpiadas sean tu primera competencia! Tener la experiencia de muchas competencias, incluso las pequeñas, te ayudará a estar mentalmente preparado.

3. Supervisa tu estilo de vida las 24 horas del día.
El entrenamiento no dura solo unas cuantas horas al día, sino todo el tiempo. Todo lo que hagas determinará tu progreso, rendimiento y éxito. Por ello, necesitarás ser diligente, perseverante, paciente, estable a nivel mental y disciplinado. Aquí verás la manera de hacerlo:

Vigila tu dieta. Todo lo que comes tiene un efecto sobre ti. Consumir una gran cantidad de carbohidratos en el momento incorrecto puede afectar negativamente tu entrenamiento. Si consumes mucha cafeína, no podrás dormir. Por consiguiente, evita consumir en exceso o muy poco cualquier cosa que te impida tener un rendimiento del 110 %.
Presta atención a tu horario de sueño. La mayoría de los aspirantes a atletas olímpicos duermen durante 8 a 10 horas diarias y suelen tomar siestas durante 30 a 90 minutos al día. Tu cuerpo necesita un tiempo de inactividad para repararse y recargarse después de un ejercicio intenso.
Cuida tu estilo de vida. Si bebes una botella de cerveza entre cada cigarrillo, las Olimpiadas no son lo tuyo. Simplemente olvídate de eso.

4. Consigue financiamiento.
Si has participado en competencias durante un tiempo, probablemente tendrás cierto reconocimiento. Los mejores atletas suelen recibir alguna especie de remuneración por su tiempo, ya sea proveniente de los patrocinadores o de la federación deportiva que organiza el deporte en cuestión. No esperes recibir grandes cantidades de dinero, pero mantente atento a cualquier oportunidad que surja.
Por ello, procura formar parte de la federación deportiva del deporte que practicas. Mientras más te des a conocer, mejor para ti.

5. Fíjate metas.
Estas metas pueden ser concretas, alcanzables, a corto y a largo plazo. Enfócate en objetivos que no sean “ser increíble” o “entrenar a diario”. Existen récords que merecen romperse y competencias que deben ganarse. Por ende, fíjate meta solo para esta semana, para este mes, para este año. Eso hará que concentres tus esfuerzos.
Lo excelente de esto es que probablemente lidies con una gran cantidad de números. Independientemente de que se trate de aumentar la rapidez, la dificultad o la cantidad, siempre hay números que están relacionados. Por consiguiente, mantén un registro de lo que eres capaz de hacer. Si sabes dónde empezaste, sabrás lo que has recorrido y a dónde puedes ir.

6. Evalúate de manera honesta.
Millones de atletas son lo suficientemente buenos como para competir en un determinado nivel. Para saber si tienes la calidad de un atleta olímpico, debes analizarte de manera realista. ¿Cómo te comparas? ¿Cuánto tiempo te tomará realizar esta comparación? ¿Vale la pena invertir tu tiempo? ¿Qué tan bueno ha sido tu progreso? ¿Qué eres capaz de hacer? ¿Qué opina tu entrenador sobre ti?
Es importante que realices esta evaluación de manera regular. Desde luego, esto le quita la diversión, pero estás tomando una decisión que afectará años de tu vida. Deberás saber en qué punto te encuentras en un momento determinado. Asimismo, necesitarás desarrollar la capacidad para aceptar comentarios, evaluar tu progreso y comprender los sacrificios que deben hacerse si deseas continuar.

7. Olvídate de tu vida social.
Las Olimpiadas no siempre estarán a la vuelta de la esquina y habrá momentos en que simplemente entrenes para mejorar ¡y esos son los días que ocuparán la mayor parte de tu día! Luego, llegará el momento en que solo falten 6 meses para las Olimpiadas y el entrenamiento se convertirá en “toda tu vida”. Prepárate mentalmente para alejarte completamente de tu familia y amigos.
No será sencillo. También habrá días en que sentirás que el esfuerzo no vale la pena, y son justamente esos días en que deberás dominar tu mente y someterla. No has trabajado tanto por nada. Ya habrá tiempo para que puedas volver a beber una copa de vino y mirar películas con tus amigos no atletas.

8. Aprende a soportar el dolor.
No es necesario que aprendas a amarlo, pero deberás conocerlo, tolerarlo y, en ocasiones, anhelarlo. Como escribió el autor y corredor Haruki Murakami, es gracias al dolor que “podemos sentir […] que realmente estamos vivos”. Algunos días, no podrás levantar los brazos por encima de la cabeza, pero eso pasará y, la próxima vez que te sientas así, no será tan malo.
Ten en cuenta que las lesiones no son un tema de juego. Si te lesionas, desperdiciarás años de tu vida. Desde luego, en ocasiones, se requiere un poco de dolor para evitar uno más intenso. No obstante, siempre procura mantenerte seguro y nunca te hagas tanto daño hasta el punto de no poder retomar el entrenamiento. Ten en cuenta lo que tu cuerpo puede soportar y lo que no, y ten cuidado.

Buscar una medalla olímpica

1. Asiste a campeonatos nacionales.
Para muchos deportistas, los campeonatos nacionales son la clave para el resto de sus carreras. Es en ellos que puedes demostrar si estás cualificado para las Olimpiadas y asegurar los siguientes años de tu vida. Por lo tanto, una vez que hayas participado en todas las competencias pequeñas, será hora de apuntar alto o regresar a casa.
Desde luego, no todos los deportes funcionan de la misma manera. Algunos cuentan con ensayos preolímpicos y otros incluso tienen pruebas de selección auténticas. No obstante, si bien pertenecer a un equipo nacional no te garantizará un cupo en las Olimpiadas, es un buen paso adelante.

2. Busca un país al cual representar.
Solo puedes representar a un país que te acepte como ciudadano, pero una vez que seas un atleta de élite, no será difícil lograrlo. Algunos equipos cuentan con requisitos adicionales, pero si tienes un ancestro de un país extranjero, considera la posibilidad de competir representando a esa nación.
Puede haber equipos de los que ni siquiera has oído que no te exijan tener una nueva nacionalidad. Por ejemplo, los ciudadanos estadounidenses pueden competir representando a Guam, las Islas Marshal o Samoa Americana, y casi no hay competencia por esos lugares.

3. Califica para las pruebas preolímpicas y domínalas.
Una vez más, si bien no todos los deportes son iguales, es posible que debas participar en las pruebas de selección olímpica. Además, en ellas, deberás estar entre los mejores participantes, no bastará simplemente con hacerlo bien. Una vez que alcances los primeros lugares en el deporte que practicas, ¡estarás oficialmente dentro! ¡Felicidades!.
De acuerdo, eso no necesariamente es cierto. Por ejemplo, en el caso del boxeo, aun cuando pases las pruebas, aún deberás participar en un torneo nacional (son las nuevas reglas, así que ya puedes imaginar lo “superfelices” que están los competidores). No obstante, incluso en estos casos difíciles, tener un buen rendimiento en las pruebas es una ventaja importante.

4. Acostúmbrate a viajar por el mundo.
Entre las competiciones, los campamentos y las visitas a los diferentes centros de entrenamiento, probablemente viajes todo el tiempo. Esto no solo te costará una buena cantidad de dinero, sino que también puede ser muy agotador. Es algo difícil si tienes una relación sentimental, sin contar con el hecho de que es muy desagradable vivir viajando. Sin embargo, ten en cuenta que conocerás el mundo, aunque la mayor parte del tiempo a través de la ventanilla de un avión.

5. Considera la posibilidad de mudarte a un centro de entrenamiento olímpico.
Muchos países cuentan con instalaciones especialmente dedicadas al entrenamiento de atletas de talla olímpica. Allí te brindarán acceso a entrenadores y equipo de primer nivel, además de presentarte a la comunidad internacional del deporte que practicas. Algunos centros de entrenamiento incluso ofrecen alojamiento para los atletas, lo que puede ser un excelente apoyo financiero.
Por ejemplo, en los Estados Unidos, los centros de entrenamiento olímpico se encuentran el Colorado Springs, Lake Placid y Chula Vista. Infórmate sobre su ubicación en el país donde vives.

6. Descansa.
Esto no es ninguna broma. Muchos atletas olímpicos descansan un poco más de tiempo a medida que se acercan las Olimpiadas. Desde luego, de todas formas se ejercitan mucho más que cualquier persona promedio pensaría, pero siguen teniendo un mayor tiempo de reposo. Evita lesionarte, agotarte para no poner en riesgos tus oportunidades de participar. Disfrútalo, pues lo complicado está por llegar. Te mereces un tiempo de descanso justo en ese preciso momento.

7. Visualiza el éxito
Visualiza cada paso del proceso, así como la manera en que quieres llevarlo a cabo. Visualiza al detalle el evento, cada parte de tu cuerpo y cada sonrisa que quieras mostrarle a la cámara. Tener todo planificado en tu cabeza con anticipación puede ser sumamente tranquilizador. ¡Ten en cuenta que al no sentirte nervioso ya habrás ganado la mitad de la batalla!
Todos los atletas serios tienen su propio ritual para relajarse. El tuyo podría ser la meditación, el yoga o incluso cantar tu canción favorita. Haz lo que sea que permita que tu cerebro se mantenga en el lugar correcto. ¡Lo sabrás cuando lo sientas!

8. Ponle corazón.
Suena un poco cursi, pero es necesario decirlo. Incluso las personas que tienen talento natural fracasan cuando no ponen corazón a lo que hacen. Un atleta decente que no quiere nada más que ganar puede vencer a uno que desea estar en algún otro lugar. Así que ponle corazón a lo que haces, pues eso puede hacer toda la diferencia.
De acuerdo, si buscas algo un poco más científico, aquí lo tienes: un estudio británico sostiene que el talento innato no lo es todo. “Las diferencias en las experiencias pasadas, las preferencias, las oportunidades, los hábitos, el entrenamiento y la práctica son los verdaderos factores determinantes de la excelencia”. Así que si no crees en cursilerías, hazle caso a la ciencia. Incluso si no posees un talento innato, puedes convertirte en el mejor.


Cómo preparar migas

Si necesitas pan duro o migas de pan para preparar una receta, es fácil conseguir estos ingredientes en casa. Puedes colocar pan fresco en un procesador de alimentos para hacer migas suaves y frescas, o colocarlo en el horno para preparar pan rallado seco. También puedes tostar y rallar rebanadas de pan si no cuentas con un procesador de alimentos. Considera la posibilidad de saltear las migas en un poco de aceite para volverlas muy crujientes. Independientemente de cómo prepares las migas de pan, puedes almacenarlas en un recipiente hermético a temperatura ambiente.

Preparar migas de pan fresco

1. Parte el pan en trozos.
Corta 4 rebanadas de pan blanco. Puedes utilizar pan duro de un día o dos o puedes tostarlo un poco en el horno o la tostadora. Toma el pan y córtalo en trozos pequeños.
Utiliza tu tipo de pan favorito para preparar las migas de pan. Si deseas migas de pan blanco, puedes utilizar pan blanco y recortar las cortezas. Para preparar migas de pan de trigo integral, utiliza pan de trigo integral blando y deja las cortezas.

2. Coloca el pan en un procesador de alimentos.
Debes triturar el pan hasta conseguir migas de pan gruesas. Evita procesar el pan durante demasiado tiempo, ya que puede volverse pegajoso y obstruir el procesador. Puedes utilizar las migas de pan frescas o almacenarlas en un recipiente hermético.
Si no cuentas con un procesador de alimentos, puedes procesar el pan en un molinillo de café o especias. También puedes congelar las rebanadas de pan hasta que queden duras y frotarlas contra un rallador para hacer migas de pan frescas.

3. Utiliza las migas de pan frescas.
Estas migas absorben mucha humedad, por lo que son excelentes para hornear. Considera el uso de migas de pan frescas en recetas para preparar albóndigas, pastel de carne o empanadas de mariscos. También puedes cubrir guisos o mariscos con migas de pan frescas. Estas migas se volverán ligeramente crujientes una vez que la comida se hornee.

Preparar migas de pan secas de migas de pan frescas

1. Precalienta el horno y esparce las migas de pan sobre una charola.
Enciende el horno a 180 °C (350 °F). Toma una charola para hornear con borde grande y unta 2 tazas (100 g) de pan rallado fresco.

2. Hornea las migas de pan durante 3 a 5 minutos.
Coloca la charola en el horno precalentado y hornea las migas de pan hasta que se doren y se sequen. Este procedimiento debería tardar de 3 a 5 minutos. Deja que las migas de pan se enfríen por completo antes de utilizarlas.
Si el horno tiene un punto caliente, puedes revolver las migas a la mitad del tiempo de cocción.

3. Considera la posibilidad de sazonar las migas.
Puedes agregar un poco de sabor adicional a tus migas de pan tostado. Simplemente agrega 1 cucharada de aceite de oliva extravirgen y revuélvela con alguno de los siguientes aderezos:

ralladura de limón
hierbas frescas picadas
hojuelas de pimiento rojo triturado
queso parmesano rallado
hierbas secas (como aderezo italiano)

4. Utiliza las migas de pan secas.
Estas migas les brindan a los alimentos un crujido y una textura excelentes. Puedes intentar espolvorearlas sobre pastas, verduras asadas o sopas espesas. También puedes cubrir los alimentos con las migas de pan antes de saltearlos para conseguir una textura crujiente adicional.
Puedes almacenar las migas de pan secas sobrantes en un recipiente hermético a temperatura ambiente por hasta 1 mes.

Preparar migas de pan seco de pan rebanado

1. Precalienta el horno y corta el pan.
Enciende el horno a 120 °C (250 °F). Toma 1 hogaza y córtala en trozos gruesos. Si no cuentas con un procesador de alimentos, puedes dejar el pan en rebanadas. Si tienes uno y deseas procesar el pan, corta las rebanadas en pedazos.

2. Coloca el pan sobre una charola y hornéalo por 10 minutos.
Puedes colocar las rebanadas de pan en una sola capa sobre una charola para hornear o esparcir los trozos de pan de manera uniforme en la charola. Coloca el pan en el horno precalentado y hornéalo por 10 minutos. Deja que el pan se enfríe por completo antes de procesarlo.
El pan debe secarse por completo. Si el pan está realmente húmedo, puedes agregar un par de minutos adicionales al tiempo de cocción.

3. Procesa o ralla las migas de pan.
Si cuentas con un procesador de alimentos, coloca los trozos de pan tostado en él y tritúralos hasta conseguir migas de pan finas. También puedes sostener un pedazo de pan tostado y frotarlo contra un rallador para hacer las migas de pan. Continúa realizando este procedimiento con todas las rebanadas de pan.
Puedes colocar el pan seco en una bolsa de plástico y utilizar un rodillo para triturar el pan en migas.

4. Cocina con las migas de pan secas.
Para conseguir una textura adicional sobre tus comidas, puedes esparcir el pan rallado seco sobre pastas, guisos o verduras a la parrilla. Intenta espolvorear las migas sobre pastas, verduras asadas o sopas espesas. Puedes almacenar las migas secas sobrantes en un recipiente hermético a temperatura ambiente por hasta 1 mes.

Preparar migas de pan tostado

1. Parte el pan en trozos.
Toma una hogaza de tu pan favorito o pan blanco rústico. Corta ¼ de la hogaza para preparar las migas. Parte o corta el pan para conseguir 2 tazas (70 g) de pan en cubos.
Puedes retirar la corteza del pan para conseguir migas completamente blancas. Utiliza pan fresco o duro para preparar las migas de pan.

2. Procesa el pan para preparar migas de pan frescas.
Transfiere los cubos de pan a un procesador de alimentos. Presiona el pan hasta que consigas migas de pan gruesas. Si procesas el pan durante demasiado tiempo, se volverá gomoso y obstruirá la cuchilla del procesador de alimentos.

3. Saltea las migas de pan en aceite.
Vierte 3 cucharadas de aceite de oliva en una sartén. Enciende el fuego de medio a alto y agrega las migas de pan frescas. Revuelve y cocina las migas durante 5 minutos. Deben volverse crujientes y doradas una vez que hayan terminado de tostarse.

4. Adereza y enfría las migas de pan.
Espolvorea sal kosher sobre las migas al gusto. Coloca papel absorbente sobre un plato y transfiere las migas de pan a este para que se escurran. Deja que las migas de pan se enfríen por completo antes de utilizarlas.
Puedes almacenar las migas de pan tostado en un recipiente hermético a temperatura ambiente.


Cómo cuidar mascotas

Tener una mascota es gratificante, pero también puede ser difícil. Si estás bien preparado, investigas y amas a tu mascota incondicionalmente, cuidarla no tiene que ser algo agotador. Sigue leyendo a fin de encontrar algunos consejos para cuidar a una mascota cuando se agregue a tu familia.

Prepararte para tener una mascota

1. Determina si puedes cuidar de una mascota de la forma adecuada.
Aunque las mascotas le agregan amor a tu hogar, no siempre son fáciles de manejar. Todas las mascotas requieren tiempo, dinero y amor, además de las necesidades específicas de cada animal y raza. Debes asegurarte de querer tener una mascota no solo ese día, sino a largo plazo.

La mayoría de las mascotas requieren atención y mantenimiento durante el día, así que asegúrate de estar en casa el tiempo suficiente para cuidar de la tuya.
Si tienes hijos, ten en cuenta qué mascotas serán adecuadas para ellos. Por ejemplo, los hámsteres y los peces son mascotas excelentes para una edad temprana.
Si tienes planeado mudarte o hacer grandes cambios de vida, no debes pensar en adquirir una mascota sino hasta que estés más estable.

2. Elige una mascota que se adapte a tu estilo de vida.
Incluso los diferentes tipos de perros tienen diferentes necesidades, así que asegúrate de elegir una mascota que se adapte a tus recursos. Antes de adquirir una mascota, investiga de forma exhaustiva sobre los comportamientos y necesidades de las mascotas que te gusten. No tomes esta decisión empeñado en una especie o raza; al tener la mente abierta, puedes llevarte grandes sorpresas y elegir la mascota correcta para tu familia. Ten en cuenta algunas inquietudes generales con las diferentes mascotas:

: aunque varían mucho dependiendo de la raza, todos los perros necesitan mucha atención, tiempo para ejercitarse y mucho espacio para deambular.

: debido a que son inteligentes e independientes, los gatos estarán bien con menos supervisión, aunque aún necesitarán amor y tiempo para evitar los malos comportamientos.

: aunque son económicos y viven poco, los roedores son buenas primeras mascotas. Sin embargo, suelen tener olores fuertes.

: necesitan un control esmerado y cuidado para desarrollarse, y no se dejarán acariciar a corto plazo. Piensa que tener un pez es como tener un jardín.

: son felices al estar a solas y suelen ser fáciles de cuidar, no ofrecen mucho afecto y puede ser difícil diagnosticar cuando se enferman.

: pueden crear mucha suciedad y suelen ser ruidosas. También son costosas y temperamentales, sobre todo las aves más grandes como los loros.

3. Elige la raza con cuidado, en especial si tienes hijos.
Es un error decidir que quieres un perro (u otro animal) y comprarlo sin tener en cuenta las necesidades y los requerimientos de la raza.

Algunas razas son pastoras por naturaleza, lo que las vuelve perfectas para una sola persona, pero otras (como el border collie) tienen el instinto de pastor en la sangre. Esto significa que cuando un niño se aleje demasiado del “rebaño”, el perro tratará de traerlo de regreso. ¿De qué manera lo hace con una oveja? El animal la morderá. Esto podría causarles lesiones graves a los niños. Tendrás que investigar sobre el comportamiento de las razas.
Será vital que la mascota viva en un entorno en el que se sienta cómoda y segura, y en donde pueda satisfacer sus necesidades. Algunos animales se adaptan con mucha facilidad (como los gatos) y pueden vivir alegres en entornos que van desde una granja hasta el centro de la ciudad. En cambio, otros tienen necesidades más específicas. Por ejemplo, los caballos deben tener muchos pastizales y un punto seguro en donde refugiarse.
En el caso de los animales que se desplacen por la casa (sin estar confinados a acuarios o jaulas), ellos necesitarán lugares en donde dormir y que estén alejados de las áreas transitadas de la casa, en donde puedan recostarse sin que los molesten, como en la esquina de una habitación. Si vas a tener un gato que mantendrás en casa con frecuencia, también será importante que tenga una caja de arena que limpies con frecuencia.

4. Sé realista en torno al presupuesto y tu capacidad de asumir responsabilidades.
Algunas mascotas son más costosas que otras, y tendrás que ser sincero contigo mismo para determinar si puedes cubrir los gastos de una y si tienes el tiempo y la madurez para encargarte de ella.

Los costos relacionados con las mascotas incluyen a los suministros para albergarlas. Según el tiempo de mascota, podrías necesitar una jaula, un acuario y correas.
No olvides los costos constantes del cuidado de una mascota. Deberás tener en cuenta los costos de la compra habitual de comida, y también determinar si podrás llevar a tu mascota al veterinario para que reciba tratamiento preventivo (como vacunas), no solo de emergencia. Esto será vital para mantener al animal saludable, y puede ser muy costoso.

5. Prepara tu casa para la mascota.
Debido a que son curiosas, les atrae la comida y no pueden escuchar tus advertencias, las mascotas pueden meterse en problemas si no creas límites o espacios seguros. Las aves pueden salirse por las ventanas abiertas, las lagartijas pueden corretear por toda la casa y los perros o los gatos pueden correr hacia la calle. Ten en cuenta las aberturas por donde tu mascota podría escaparse por accidente y asegúrate de mantener la comida fuera de su alcance.

Quita cualquier objeto perjudicial, como los cuchillos o la comida venenosa.
Si quieres que tu mascota pase tiempo afuera, puedes poner una cerca.
Aparta una habitación que puedas designar como el "dormitorio" de tu mascota.
Trata de adoptar una mascota durante un momento relativamente tranquilo en tu vida, para que todos puedan evitar el estrés innecesario mientras se acostumbran entre sí.

6. Compra los suministros necesarios para tu mascota con antelación.
Habla con los asistentes de la tienda de mascotas o con las agencias de adopción sobre las cosas que necesitarás: vivienda, juguetes, artículos para el aseo, etc. y cómpralas antes de llevar la nueva mascota a tu casa. Enséñales a los miembros de tu familia cómo usar todo para que todos estén en sintonía.
Si tienes hijos pequeños, puedes ayudarles a prepararse para cuidar de una mascota al "alimentar" a una muñeca o al regar las plantas con regularidad.

Cuidar de una mascota

1. Ten un presupuesto suficiente para darle el cuidado adecuado.
Las mascotas no son excesivamente costosas, pero eso no significa que no tengas que gastar. A continuación, encontrarás algunos costos estimados anuales proporcionados por la Sociedad Americana para la Prevención de la Crueldad hacia los Animales (ASPCA):

: de $600 a $900, dependiendo del tamaño

: $600

: $700

: de $300 a $650, dependiendo del tamaño

: $40

: $400

 (loros, guacamayos): de $700 a $1200
Aparta unos cientos de dólares en el caso que tengas que hacer gastos veterinarios de emergencia.

2. Programa visitas frecuentes al veterinario.
Asegúrate de llevar a tu mascota al veterinario poco después de adoptarla. Al igual que los seres humanos, las mascotas necesitan chequeos frecuentes para detectar los problemas antes de que se conviertan en enfermedades graves. Durante la primera visita, pregunta la frecuencia con la que debes programar los chequeos y las necesidades dietéticas y médicas de tu mascota.

Asegúrate de programar las inyecciones y las vacunas tan pronto como puedas. Verifica que tu mascota reciba todas las vacunas y otros medicamentos preventivos adecuados que el veterinario recomiende, como las píldoras contra el dirofilaria para algunos perros.
Pregúntale al veterinario qué síntomas debes tener en cuenta si tu mascota se enferma.
Esteriliza o castra a los perros y gatos para evitar la sobrepoblación.

Guarda el número del veterinario y el de un hospital veterinario en caso de emergencias.
Será importante que conozcas el comportamiento normal de tu mascota. Si está enferma o lesionada, por lo general se comportará de manera inusual, como dormir más, dejar comida, etc. Si empieza a comportarse de forma extraña, revísala a fin de detectar las lesiones y vigila su consumo de comida y agua. Tendrás que llevarla al veterinario si deja de comer o tomar agua, o si tiene heridas evidentes que te preocupan.

3. Asegúrate de que el nuevo "miembro de la familia" tenga comida que se adapte a sus necesidades nutricionales.
La comida más económica que encuentres quizás no siempre sea la más saludable. Alimentar a los animales con los restos de comida de la mesa (sin importar lo lindos que sean cuando pidan) no es una buena idea, ya que la comida de las personas suele tener minerales y elementos que pueden ser perjudiciales para las mascotas. Dale a tu mascota únicamente los alimentos adecuados y dale porciones responsables.

Investiga o pregúntale al veterinario sobre las buenas fuentes de alimentos y los tamaños de las porciones.
Los alimentos naturales, aunque son más costosos, son más saludables que los alimentos secos o procesados.

Supervisa su dieta con cuidado. Muchos alimentos comestibles para las personas pueden ser inapropiados para los animales, lo que hará que se enfermen al consumirlo. Por ello, será importante que investigues sobre los alimentos que tu mascota pueda comer y los que no.

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Si la alimentas en exceso, esto puede ser igual de perjudicial que darle una cantidad insuficiente de alimento. Por lo tanto, será importante que le brindes la cantidad que necesite y no un exceso. Los requisitos dietéticos de algunos animales pueden cambiar según la estación. Por ejemplo, si tienes caballos u otros animales de pastoreo, estos por lo general requerirán más heno durante las estaciones en las que haya menos hierba.
Revisa las etiquetas de las comidas a fin de garantizar que compres una que aporte los nutrientes adecuados. Averigua qué comidas podrían perjudicar a tu mascota.
Será vital que todas las mascotas tengan un suministro constante de agua. Revisa los tazones de agua como mínimo una vez al día a fin de garantizar que tengan una cantidad suficiente y que el agua está limpia, no contaminada.

4. Limpia a tu mascota y todo su recinto.
Esto mantendrá a tu mascota y a ti sanos y felices. Crea un horario frecuente de limpieza, al menos una vez cada 2 o 3 semanas y apégate a ese horario para limpiar al animal y su espacio, para prevenir enfermedades y malos olores.

Determina si tu mascota necesita que la acicalen. Muchos animales se cuidarán por sí solos en gran medida, y solo necesitarán que los aseen o los bañen si se ensucien mucho. Otros (como los perros o los gatos de pelo largo) podrían requerir que los aseen con frecuencia.

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Para las mascotas más grandes como los gatos y los perros, existen centros de limpieza de animales que tienen bañeras grandes y mangueras.
Mantente al día con el aseo frecuente, como el cepillado del pelaje o el frotado de las escamas, cada pocos días.
Asegúrate de mantener cortas las uñas de los perros y los gatos para que no se quiebren y les causen dolor.

Es una buena idea hacer que tu mascota pierda el miedo al hecho de acicalarla o bañarla desde una edad temprana. Al cepillarla, solo usa cepillos suaves en su cara; y si vas a cepillar el pelo largo y enredado, deberás tomarte un tiempo para deshacer los nudos con cuidado en lugar de jalarlos. Podrás comprar estos cepillos en las tiendas de mascotas.
Al bañarla, tendrás que verificar que el agua esté tibia y que los productos que uses no le causen una reacción alérgica. No siempre tendrás que comprar champús especiales, pero los que tengan mucho perfume pueden causarles salpullido a muchos animales.
Puedes llevarla a un peluquero de mascotas profesional si no sabes si podrás hacerlo por tu cuenta. No deberás lesionarla por accidente.

5. Ejercita a tu mascota si es del tipo que lo requiere, como un perro.
Determina las necesidades de ejercicio (si tiene alguna) de tu mascota antes de comprarla, y si tu estilo de vida te brindará tiempo suficiente para cubrirlas.

Algunas mascotas no requieren que hagas mucho, solo brindarles un lugar seguro en donde desplazarse (como comprarle un corral a un conejo) y, en el caso de los peces, verificar que su acuario sea lo suficientemente grande. No obstante, deberás ejercitar los demás tipos de mascotas.
Los perros requieren un enfoque más directo para el ejercicio, ya que necesitan que los paseen con frecuencia. Si te cercioras de que tu mascota se ejercite lo suficiente, esto puede ser de utilidad para evitar la agresividad y los comportamientos destructivos.

6. Investiga a fondo sobre el cuidado de tu mascota.
Aunque estos pasos son pautas generales para tener una mascota, cada animal es diferente y debes adaptarte según corresponda. Pregúntales a tus amigos que tengan mascotas similares, hojea algunos libros en la biblioteca y buscar en algunos foros de discusión de Internet sobre la raza o la especie. Nunca puedes saber demasiado.
Sé flexible al llevar a tu mascota a casa. Las mascotas tienen diferentes personalidades y tendrán deseos y necesidades diferentes.

Brindarle atención

1. Dale a tu mascota afecto y atención.
Aunque se aplica a los perros y a los gatos, incluso los peces y las lagartijas requieren dedicación y amor para desarrollarse. Los animales son seres sociales muy parecidos a los seres humanos y debes apartar un tiempo para jugar con tus mascotas para que se ejerciten y tengan estimulación mental.

Dale a tu mascota un espacio para deambular; según el tamaño del animal, así será el espacio que necesitará.
Compra juguetes y juegos para usar junto a tu mascota.
Dale a tu mascota un premio después de que tenga un buen comportamiento para motivarla y fortalecer los buenos hábitos.

2. Entrena
Un componente importante del cuidado de una mascota es el entrenamiento. Este es vital para la seguridad del animal y las personas que entren en contacto con él.

Si tienes un mueble para gatos, la caja de arena será vital desde el inicio. Tendrás que enseñarle al gato a usarla y considerarla como el único lugar en donde hacer sus necesidades. Esta requerirá una limpieza menos frecuente (una o dos veces al día, según el gato). Tendrás que alimentarlo aproximadamente 2 o 3 veces al día, lo que dependerá del gato. Deberás darle agua de forma continua.
Los perros requieren entrenamiento a fin de entender cuál es el comportamiento adecuado, como dónde hacer sus necesidades y no saltar sobre las personas cuando entren a tu casa. Es importante que el dueño establezca el control, pero nunca de forma abusiva o perjudicial para el animal.

3. Dedícale un tiempo.
Algunos animales requieren más atención que otros; por ello, el tiempo que necesiten suele ser relativo. Tan solo cerciórate de que puedas cubrir las necesidades que tengan.

Trata de tomarte un tiempo libre todos los días para pasarlo con tu mascota, incluso si solo vas a sentarte con ella. Por lo general, ella estará encantada de relajarse contigo.
Se debe pasear a los perros, y los hámsteres necesitarán tiempo para correr en sus pelotas. El juego deberá ser divertido para tu mascota y tú, pero verifica que esté segura y supervísala en todo momento.
Averigua si la raza de tu mascota requiere socializar con otros animales. Juega con ella; los perros son animales muy sociables, por lo que necesitarán pasar tiempo con sus dueños. El uso de juguetes o el simple hecho de perseguirlos bastará para hacer que se ejerciten. Los perros tienen el deseo natural de mordisquear las cosas, por lo que deberás comprarle un juguete masticable a fin de mantenerlo entretenido.

4. Ama a tu mascota.
La relación con ella deberá centrarse en el amor. Demuéstrale tu afecto al acariciarla y jugar con ella.

Ella será un miembro de tu familia, por lo que tendrás que tratarla como tal. Un buen abrazo los hará felices a ambos. Las mascotas responden al tono de voz de las personas, así como al contacto.
Los caballos necesitan atención. Si no amas a estos animales de forma apropiada, podrían convertirse en caballos salvajes. Dales una golosina de vez en cuando, sal a caminar con ellos o cabálgalos por diversión.
Entrena a tu mascota con refuerzo positivo, nunca seas cruel ni abusivo. Mantén a tu mascota y su entorno limpios.
Si tienes un animal pequeño, tendrás que limpiar su jaula una vez a la semana. No le demostrarás tu amor si dejas su entorno sucio. Si tienes un perro, tendrás que aspirar el pelo en la casa con frecuencia y lavar su cama de vez en cuando. Si no limpias a tu mascota, esto podría causarle una infección, ¡así que mantenlo aseado!


Cómo animar a alguien a visitar a un psicólogo

Se ha demostrado que la terapia ayuda a personas de todas las edades con problemas como depresión, ansiedad, fobias y abuso de sustancias. Muchas personas tienen dudas o se resisten a la terapia por varias razones. Si alguien que conoces necesita terapia, hay maneras de abordar el tema sin causar vergüenza o incomodidad indeseada a tu amigo o ser querido. Saber cómo hacerlo de una manera discreta es esencial para lograr que tus seres queridos reciban la ayuda que necesitan.

Introducir el tema

1. Prepárate para empezar apelando al cariño y a la empatía.
La meta es ser lo más compasivo y abierto posible para animar a la persona a cuidar de sí misma y a buscar la ayuda que necesita para sentirse mejor.
Prepárate para escuchar y para validar sus sentimientos.

2. Escoge el momento y el lugar indicados.
Debe ser un momento del día silencioso, en el que puedas hablar a solas con la persona y en el que no esté distraída con otras tareas. Busca un momento que tenga las siguientes características:

 (en donde no haya distracciones y en el que cualquier tarea sea automática, como doblar la ropa limpia o lavar los platos)

 (sin fisgones u otras personas que "se confabulen" contra la persona y que terminen abrumándola)

 (en el que no hayan tareas importantes que hacer y en el que nadie se sienta emocional, a fin de que la persona pueda ser más receptiva)

3. Dile qué es lo que has visto que te preocupa.
Menciona a la persona qué es lo que has observado en ella sin añadir juicios (por ejemplo, "eres perezoso") o diagnósticos superficiales (por ejemplo, "tienes anorexia"). Solo menciona los patrones que han llamado tu atención y que hacen que estés preocupado.

"Ana, he notado que duermes demasiado y que no comes mucho. Cuando sales de tu dormitorio, te mueves lentamente y sueles tener el ceño fruncido".
"Javier, te he visto comer muy poco durante las comidas y tratar de ocultarlo. Además, he oído que pones excusas muchas veces cuando las personas te invitan a comer. Tienes la cara mucho más delgada en estos meses".
"He notado que usas mangas largas constantemente. Algunas veces, cuando sales de tu dormitorio, tienes los ojos hinchados y puedo ver vendas en tus brazos".

4. Haz énfasis en cuánto quieres a la persona.
Recuérdale cuánto te importa y que estás pendiente de sus sentimientos. Algunas veces, las personas se ponen a la defensiva cuando los síntomas de su salud mental se detectan y, otras veces, no creen merecer ayuda. Puede ayudar recordarles que mencionas el problema porque te importa su bienestar.

"Te quiero, Ana, y me preocupa verte sufrir tanto. He notado estos nuevos hábitos en ti desde que tu madre falleció. Sé que ella significaba mucho para ti y puedo ver que estás luchando para superarlo".
"Javier, eres muy importante para mí. Me da miedo verte adoptar estos hábitos. No sé qué es lo que haría si estuvieras hospitalizado o si desaparecieras de mi vida. Eres demasiado especial para mí".
"Me doy cuenta de estas cosas y estoy preocupado porque te quiero y deseo que seas feliz. Si no eres feliz, entonces quiero hacer lo que sea para ayudar a que las cosas sean más fáciles para ti. Eres mi hijo. Tus sentimientos me importan".

5. Sugiere la terapia como una forma de ayuda.
La terapia no es una solución rápida, pero puede ayudar a que las cosas mejoren con el tiempo.

"Quiero ayudarte lo mejor que pueda, pero no estoy seguro de poder ofrecerte todo lo que necesitas. Creo que un consejero puede enseñarte algunas estrategias para que puedas lidiar con este problema".
"Me sentiría mucho mejor si estuvieras dispuesto a ver a un médico o a un psicólogo para que te ayuden con este problema".

6. Si la persona está receptiva, ofrécele ayuda.
Si la persona está lista para admitir que tiene problemas, es posible que se sienta perdida o confundida con respecto a cómo hacer que las cosas mejoren. También es posible que quieran algunas cosas pero que no sepan cómo pedirlas. Puedes facilitarle las cosas preguntando qué es lo que necesita y ofreciendo sugerencias acerca de lo que estás dispuesto a hacer para ayudarla.

"¿Qué es lo que necesitas?".
"¿Te gustaría que haga citas con algunos psicólogos para que puedas probarlos y escoger al que creas que es más adecuado?".
"¿Qué te parece si yo me encargo de la cocina la siguiente semana?".
"¿Ayudaría si te llevo de ida y vuelta? Puedes hablar conmigo tanto como quieras en el camino".
"¿Qué puede hacer que tu vida sea más sencilla?".
"¿Te gustaría que te lleve al consultorio del médico? Puedo ir contigo para darte apoyo moral o puedo quedarme en la sala de espera".
"¿Qué te parece si salimos a caminar todas las noches para hablar y pasar el rato?".
En el caso de alguien que haya aceptado ir a una cita, puedes decir algo como "Ahora, ¿qué podemos hacer para ayudarte a resistir hasta tu primera cita?".

7. Sé paciente y amable con una persona reacia.
Algunas personas tienen miedo de asistir a terapia o no están listas para admitir que tienen un problema. Sigue acompañándolas, ayudándolas y mostrándoles compasión.

8. Busca ayuda si te preocupa la seguridad de la persona.
Dependiendo del tipo de enfermedad y de su gravedad, es posible que estés preocupado de que la vida o la seguridad de la persona esté en riesgo.

Si la persona es un niño o un adolescente, considera la posibilidad de hablar con su(s) padre(s) o su(s) tutor(es), con el consejero escolar o con otros mentores de confianza si ves signos de una enfermedad mental. Los adultos pueden intervenir antes de que la enfermedad avance demasiado.
Llama a los servicios de emergencia si crees que alguien está a punto de lastimarse a sí mismo. Si vives en Estados Unidos, debes tener cuidado, pues la policía puede dispararle a las personas con enfermedades mentales en vez de ayudarlas.)

Animar a alguien que estigmatiza la terapia

1. Dile a tu ser querido que sus sentimientos son comprensibles.
Ya sea que la persona que tratas de animar a que visite un psicólogo sufra de un trastorno mental o de una adicción, o que simplemente pase por un momento difícil, decirle que lo que sientes es normal es la primera medida para liberar la terapia de los estigmas. Recuérdale a tu amigo o a tu ser querido que las personas de su edad, de su género, de su raza, de su nacionalidad y las personas que tienen las mismas luchas pueden y deben asistir a terapia libres de estigmas y de vergüenza.

2. Considera la posibilidad de recordarle que este tipo de problemas están relacionados con trastornos médicos.
La depresión, la ansiedad y las fobias son problemas médicos. En el fondo, la adicción también entra en esta categoría. Todas las personas tienen problemas médicos de vez en cuando y no hay absolutamente nada de malo en buscar tratamiento.
Trata de comparar la terapia con la consulta con un médico para cualquier otro trastorno médico. Pregúntale a tu ser querido algo como "No dejarías de visitar a un médico por un problema cardíaco o pulmonar, ¿verdad? Entonces, ¿por qué este caso tendría que ser distinto?".

3. Reitera que buscar ayuda es algo común y normal.
Según estudios recientes, el 27 % de adultos en Estados Unidos han buscado y recibido algún tipo de tratamiento para problemas relacionados con la salud mental. Esto es más de uno de cada cuatro, en promedio, o aproximadamente 80 millones de personas.
Trata de decir algo como "Estoy aquí contigo, pase lo que pase. No me decepcionaría de ti solo por que necesitas ayuda".

4. Haz saber a tu ser querido que lo apoyas y que no estás decepcionado de él.
Puede ser de ayuda tener la confianza de que seguirás teniendo el mismo respeto por él. Si gustas, puedes decirle que crees que buscar ayuda es una decisión valiente.
Por ejemplo, si dice algo como "Puedo arreglármelas solo, no soy débil", entonces puedes responderle algo como "Creo que las personas que buscan ayuda cuando están muy agobiadas son muy valientes".

Animar a alguien que tiene miedo a la terapia

1. Pide a tu ser querido que te explique a qué le teme.
Hacer que se abra con respecto a sus temores específicos y a sus interrogantes puede ser una buena primera medida para lograr que la persona visite a un psicólogo.

Trata de empezar la conversación admitiendo algunos de tus propios temores e inquietudes. Esta medida puede hacer que el diálogo parezca más una conversación acerca del miedo y de la terapia, y no una orden para que busque ayuda.
Si tienes cualquier otro amigo que haya tenido éxito con la terapia, considera la posibilidad de mencionar a esa persona como un ejemplo de lo efectivo que puede ser esta.
También puedes pedir a un amigo que ha pasado por la terapia que hable de sus experiencias con tu ser querido para apaciguar sus temores y para responder a sus preguntas.

2. Aborda cada temor usando la lógica.
Algunas veces, una revisión ligera de la realidad puede ayudar a las personas que lidian con miedos fuertes. Los siguientes son algunos ejemplos de cosas de las que una persona puede estar preocupada y de cosas que puedes decir para tranquilizarla:

 "La terapia solo dura el tiempo que sea necesaria y la terapia de por vida es algo muy poco común. Por ejemplo, la TCC dura normalmente 10 a 20 sesiones. Si tienes muchos problemas que resolver y el psicólogo es de mucha ayuda, puede tardar 1 a 2 años. Las terapias prolongadas generalmente son para las personas con trastornos permanentes como TLP o autismo. Además, puedes dejar la terapia cuando quieras. La dejas cuando estés listo para dejarla".

 "Te puedo ayudar a buscar psicólogos que estén cubiertos por el seguro o que trabajen por tarifas reducidas en función de las necesidades. Hay recursos que podemos buscar juntos".

 "La mayoría de los psicólogos son personas amables y serviciales. Puedes hacer citas con varios y luego elegir al que te guste más. Si te encuentras con uno que sea desagradable y que te trate mal, puedes irte y no verlo nunca más".

3. Ayuda a tu ser querido a buscar un psicólogo.
Puedes encontrar fácilmente uno que satisfaga las necesidades de tu ser querido en Internet o por medio de una lista que provea su compañía de seguros.
La Asociación Americana de Psicología ofrece un servicio gratuito de localización de psicólogos en el siguiente enlace: http://locator.apa.org/.

4. Ofrécele a tu ser querido acompañarlo durante la primera visita.
Es posible que puedas asistir a la cita (si tu ser querido se siente cómodo) o quedarte en la sala de espera, en donde pueda llamarte cuando sea que te necesite. El hecho de estar con él en el auto y en el edificio puede hacer más fácil la transición a la terapia.

Animar a alguien que tiene miedo a la vulnerabilidad

1. Informa a tu ser querido acerca de la confidencialidad entre el médico y el paciente.
Por lo general, lo que diga durante la terapia estará protegido y se mantendrá en privado. Los psicólogos no deben revelar información sin el permiso del paciente, excepto en casos en los que alguien esté en grave peligro (por ejemplo, cuando el paciente dice que cometerá suicidio).
Recuerda que estas leyes difieren dependiendo de la ciudad y del país, pero todos los psicólogos están obligados a revelar los detalles de la confidencialidad verbalmente y por escrito. Puedes pedir una copia de su acuerdo de consentimiento informado antes de hacer la cita.

2. Pregúntale a tu ser querido qué es lo que le parece atemorizante de la vulnerabilidad.
Trata de tranquilizarlo diciendo que tener miedo a la vulnerabilidad es normal y que no hay ningún problema con que se sienta así. Si está dispuesto a ser valiente y hacer terapia, puede beneficiarse mucho. Según una encuesta reciente, casi el 89 % de personas se sienten un poco mejor después de tener una liberación emocional como el llanto. Además, los médicos recomiendan ampliamente hablar acerca de los problemas como una forma de hallar alivio. Las siguientes son cosas que tu ser querido puede decir y maneras de tranquilizarlo:

. "Es muy bueno que te abras con alguien. Es lo que hacemos con los amigos y con las personas a las que amamos. Debes desarrollar una relación con un psicólogo y abrirte honestamente es la única manera de hacerlo".

 "Los psicólogos están capacitados para ser serviciales, pacientes y amables. La mayoría de ellos son muy buenos para oír y ayudar. Si te encuentras con uno que no sea tan bueno, entonces puedes irte y no volver más".

. "Es normal tener miedo, sobre todo de los sentimientos fuertes que has estado guardando. Puedes tomarte tu tiempo durante la terapia y empezar de a pocos. Los psicólogos están capacitados para ayudarte a lidiar con estos sentimientos. Además, puedes decirle al psicólogo que tienes miedo de tus sentimientos para que el ajuste las cosas en consecuencia".

3. Trata de tranquilizar a tu ser querido asegurándole que puede contarle al psicólogo acerca de sus miedos relacionados con la terapia.
Puede contarle cosas como "Me siento nervioso con respecto a la terapia y no sé a qué debo atenerme " o "Me da miedo que no me creas" y este puede hacer ajustes en consecuencia. Un buen profesional puede ayudarle a lidiar con esos temores (y es muy probable que uno malo se delate rápidamente).

4. Recuérdale a tu ser querido acerca del resultado potencial.
La peor cosa que puede pasar por ir a terapia es que nada cambie. Pero el mejor escenario posible es que encuentre consuelo, alivio y una perspectiva nueva de la vida.

Reitérale a tu amigo o a tu ser querido una vez más que lo quieres y que estás ahí por él, sin importar qué es lo que pase.
Anima a tu ser querido a abrirse y a ser honesto con el psicólogo, y explícale al psicólogo qué es lo que no funciona. Este puede probar un enfoque diferente o puede ayudar a tu ser querido a encontrar uno que sea más indicado para tratarlo.


Cómo deshacerse del moho

Además de ser feo y desagradable el olor a moho, también puede conducir a problemas de salud. Las manchas negras y el olor a humedad del molde se desarrollan en las zonas oscuras y húmedas. Cuartos de baño, muebles de madera y tejidos almacenados que se han dejado húmedos por un período prolongado de tiempo son a menudo las víctimas de crecimiento del moho. Aprenda a controlar el moho y evite el crecimiento de moho en cualquier hogar. Siga algunas de los sencillos pasos a continuación para deshacerse del moho.

Pasos

1. Cree una solución de limpieza mediante la mezcla de 1 taza (240ml´) de blanqueador de color en un galón de agua tibia (3,75 litros).

2. Frote el área afectada con un cepillo o un trapo mojado en la solución.

3. Enjuague el área con agua después de que la solución ha permitido que se siente durante un par de minutos.

4. Encienda el ventilador de ventilación en su caso al salir del baño.
El ventilador ayudará a evitar el crecimiento de moho haciendo circular el aire y la eliminación de la humedad.

5. Deshágase de las esporas del moho en la madera

6. Aspire los muebles.
Desecha la bolsa de la aspiradora o limpie el recipiente de recogida después para prevenir la re infestación de moho.

7. Limpie el área con una pequeña cantidad de detergente lavavajillas suave mezclado con agua tibia.
Utilice un paño húmedo, no empapado para evitar mojar los muebles que puedan dañar la madera.

8. Deje que los muebles se sequen, y luego use un pulimento de los muebles de madera.
Si el olor a humedad y moho persiste, agregue una pequeña cantidad de bicarbonato de sodio en el interior de los cajones, deje reposar por varios minutos, y luego vacíelo afuera.

10. Enjuague la prenda y el lugar sucio exterior de la luz directa del sol.
Debido a que el moho crece mejor en lugares oscuros y húmedos, el sol es un depredador natural de moho. Deje la prenda permanecer en el sol hasta que este completamente seca.

11. Utilice un cepillo de alambre para quitar las esporas de moho.
Es importante hacer esto sin dejar de fuera, para no distribuir el moho de nuevo en su casa.

12. Cubra la zona afectada con cloro en todas las telas y déjelas en remojo durante unos 30 minutos antes de lavar en la máquina.


Cómo no hacer nada

A veces es necesario tomarse un descanso para haraganear por un rato. Puedes aprender a tomarte más tiempo lejos de las supuestas actividades "productivas" a fin de darte una oportunidad de relajarte y regenerarte. Puedes pasar tu tiempo libre no haciendo nada, aprender a robarte un poco de tiempo extra en el trabajo y dedicarte a un estilo de vida perezoso a más largo plazo.

No hacer nada en tu tiempo libre

1. Roba tiempo.
La vida se vuelve ruidosa, estresante y tensa. Cuando estés listo para darle rienda suelta a un descanso serio, establece un lapso de tiempo de descanso y cúmplelo. No hacer nada con regularidad es muy sano para tu mente, cuerpo y vida emocional, especialmente si descubres que realmente te estás agotando. Considera que está bien no hacer nada de vez en cuando.
Si te sientes estresado y abrumado, no tienes que apartar horas y horas para no hacer nada, eso sería tonto. Róbate 15 minutos de vez en cuando y podrás desestresarte realmente.

2. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte.
Ve a algún lugar adonde puedas escaparte, aislarte y encontrar algo de paz. Si vives en un departamento pequeño, aparta un rincón de una habitación grande y acomoda almohadones en el piso, una vela de aroma suave y, tal vez una manta confortable. Sin importar el lugar que escojas, asegúrate de que puedas sentirte cómodo y tranquilo.
No tienes que ser un monje sentado en la cima de una montaña en Japón para encontrar un poco de paz y tranquilidad. Encuentra un rincón tranquilo en el parque público o coloca una tumbona en tu patio trasero. Estaciona tu coche en un lote vacío y simplemente quédate sentado allí.

3. Elimina las distracciones.
Si estás mirando tu teléfono, estás haciendo algo. Apaga tu teléfono, computadora, radio, televisión y cualquier otro medio de enviar o recibir llamadas o mensajes. Estas distracciones solo evitarán que disfrutes de la nada.
Podría ser buena idea programar una alarma, de ser necesario, así podrás recordar que tu periodo de "tiempo de no hacer nada" ha terminado.

4. Prueba la privación sensorial "hazlo tú mismo".
Algunas personas pagan mucho dinero por vivir la experiencia de privación sensorial, que básicamente consiste en no hacer nada adentro de un taque ajustado a la temperatura de tu cuerpo. Mientras que es probable que no logres duplicar la experiencia a la perfección, tal vez consigas una muy similar.
Prepara un baño caliente y espera hasta que la temperatura del agua se acerque lo más posible a la de tu cuerpo, 36,6 ºCelcius (98 ºFahrenheit). Apaga todas las luces, acomoda una toalla debajo de la puerta a fin de que no se cuele nada de luz, ponte unos audífonos e intenta flotar en la tina por un rato. Es una experiencia grandiosa.

5. Solo siéntate.
El Zazen, comúnmente llamado "zen", es un tipo de meditación conocido como "solo sentarse". Si les preguntas a los monjes zen qué hacen durante una meditación, responderán "solo sentarme". La meditación de sentarse no tiene ni objetivo ni resultado final establecido.
En ocasiones, no hacer nada es mucho más difícil que hacer algo y uno de los aprendizajes centrales del zen es simplemente "hacer" lo que sea que estés haciendo. Cuando comas el almuerzo, solo come el almuerzo. Cuando estés sentado, solo siéntate. Cuando estés cotejando datos en el trabajo, solo coteja datos en el trabajo.

6. Intenta aclarar tu mente y "vigilar" tus pensamientos.
La meditación es no pensar, es dejar que tus pensamientos ocurran, sin interferencias. Abandona tus pensamientos sobre el trabajo, preocupaciones, familia, no simplemente dejándolos ir, sino viéndolos irse desde una distancia. Hacer esto no solo le permite a tu cuerpo no hacer nada, sino a tu mente también.

Imagina que estás alejando la cámara de tus pensamientos y que los ves desde la distancia. ¿Quién está observando? Sigue alejando la cámara hasta que ya no te resulte posible verlos. Busca la quietud.
No te desalientes si descubres que tu mente está activa durante la meditación. Los monjes budistas dedican sus vidas completas a liberar sus mentes. Por ahora, libérate de tus preocupaciones tanto como puedas y disfruta de sentirte más ligero y menos sobrecargado.

7. Busca una actividad meditativa.
Mientras que esto tal vez no sea "nada" estrictamente hablando, a algunos les resulta más sencillo evitar los pensamientos perturbadores si su mente está concentrada en una actividad repetitiva. Trata de arreglar un jardín zen, apilar piedras o dedicarte a una actividad repetitiva como tejer ganchillo. Presta atención solo a lo que hacen tus manos y no permitas que te invadan otros pensamientos.

8. Prueba la relajación muscular progresiva
Este proceso puede ayudarte a lograr una relajación profunda mientras no haces nada. Concéntrate en relajar lentamente cada grupo muscular, desde tu cara hasta tus pies, al tiempo que respiras de manera regular y pareja.

No hagas nada en el trabajo

1. Practica verte ocupado.
Hazte del hábito de hacer recorridos apresurados por otras áreas de tu oficina con el ceño fruncido y moviendo papeles entre tus manos. Cuando te vean, todos pensarán que estás realmente ocupado.

Cuando estés en el trabajo, muévete siempre de un lado al otro. Si permaneces sentado sin hacer nada, alguien se dará cuenta. Pero si andas de un lado al otro nadie pensará en cuestionar si estás haciendo algo o simplemente merodeas por la oficina.
Si trabajas en la computadora, inclina un poco tu pantalla para que nadie pueda verla y teclea furiosamente. En lugar de trabajar, escucha música o podcasts.

2. Ofrécete de voluntario para tareas sencillas.
¿Tu jefe necesita a alguien que trapee la cocina? Ofrécete de voluntario. ¿Alguien tiene que sentarse afuera y seleccionar unas cajas? Eso suena bien. Cuanto más sencilla la tarea, más se asemejará a no hacer nada. Cuanto más pensamiento estresante se requiera, más difícil será la tarea.
Alternativamente, podría ser mejor que nunca te ofrezcas como voluntario para nada. Si alguna vez te descubres de pie vigilando el reloj, quédate parado allí. Ese es dinero bien ganado.

3. Miente sobre el tiempo que se requiere para hacer las cosas.
Scotty lo enunció bien en Star Trek: "Dile al capitán que te demorarás cuatro horas para hacerlo, así parecerás un genio cuando lo acabes en dos". Si nadie más puede hacer lo que haces, entonces nadie sabe cuánto tiempo necesitas para hacerlo.
Dile a tu jefe que te llevó todo el día hacer el recorrido para vender publicidad, o que te enfrentaste a todo tipo de problemas para completar el reporte, que todavía no lo has terminado y que probablemente necesites unas horas más. Si ya terminaste, quédate sentado sin hacer nada mientras ganas dinero.

4. "Deja que el capataz te encuentre."
Un viejo adagio de las líneas de las fábricas automotrices, pasado de los trabajadores con más antigüedad a los nuevos, aconsejaba que simplemente permanecieran sentados en su lugar si algo salía mal. Si tu máquina deja de funcionar y la línea de ensamblaje se detiene, no vayas corriendo a contárselo a alguien. Simplemente quédate parado en tu lugar. Considera que te pagan de todas maneras.
No tienes que trabajar en una fábrica para regirte por esta regla básica. Si alguna vez algo sale mal o se rompe mientras trabajas, simplemente relájate. Pon cara confundida de "estoy intentando comprender qué pasa" y revisa las cosas cuidadosamente, mientras no haces absolutamente nada.

5. Deja que lo haga otra persona.
Algunos dejan que sus egos se interpongan cuando intentan no hacer nada. Tú no estás en una competencia de productividad con tus colegas. No necesitas ser hiperactivo si te pagan por hora y dependes del reloj. Si surge algo que pueda hacer cualquiera, deja que lo haga otra persona.

Hasta podrías ayudar en este proceso. Aprende a decir "Supongo que podría hacerlo, pero eso está totalmente en el área de Jim. El sabe cómo resolverlo fácilmente".
Por supuesto, en algunos lugares de trabajo tu paga dependerá de tu productividad. Ten presente que, por lo general, no podrás dejar que otras personas lo hagan todo por ti.

6. Tómate una hora larga para almorzar.
Tómate un descanso tan largo como puedas a mitad del día, especialmente si ese tiempo es pagado. Cuando lleguen las cinco de la tarde, nadie recordará esos quince minutos extras que lograste robarte para terminar tu sándwich.

En la mayoría de los empleos, tendrás que probar hasta dónde puedes llegar. Si estás de turno de 8 a 3, siempre puedes decir que tienes que ir a alguna parte y que no te puedes quedar por más tiempo cuando llegue la hora de salir.
Simplemente ignora a cualquiera que haga comentarios o intente hacer que te sientas como un "holgazán" por tomarte un descanso decente. A no ser que afecte tu empleo, tu trabajo no consiste en preocuparte.

7. Juega según tus posibilidades.
Dependiendo del tipo de trabajador que seas y del empleo que tengas, siempre podrás encontrar una manera de hacer énfasis en tus buenas características como empleado a fin de obtener mucho más tiempo para holgazanear.

Si eres una presencia conversadora y activa, habla mucho para darte a notar en las juntas y en las situaciones grupales. Sé la persona con ideas en la junta. Parecerás ocupado y valioso, aun si cuando estás solo no haces prácticamente nada.
Si eres un trabajador callado pero estudioso, logra no hacer nada postergando las tareas para más tarde. No hagas nada de lunes a miércoles y esfuérzate mucho el jueves y el viernes para acabar con tus tareas de toda la semana.

8. Falla de maneras calculadas.
No es necesario que seas el mejor trabajador en tu puesto, solo tienes que ser lo suficientemente bueno como para que te paguen. Eso es todo lo que debe preocuparte. Si tu jefe te asigna una gran responsabilidad, está bien que fracases. En el futuro ya no te pedirán que aceptes responsabilidades especiales. Buen trabajo.
Es importante que parezca que casi lo lograste pero que no pudiste terminarlo. Lleva un proyecto en la dirección totalmente equivocada, pero tómate un tiempo para intentar completarlo. Es mejor cometer errores bien intencionados.

9. Consigue un trabajo que básicamente sea como no hacer nada.
Si pudieses no hacer nada y que te paguen por ello, ese sería un gran negocio. Los empleos en los que es muy sencillo robar tiempo incluyen:

Seguridad nocturna
Recepción de boletos
Cuidador de casas
Redactor de reseñas de spas
Recompilador de videos de mascotas simpáticas
Probador de alimentos
Cualquier empleo en el área de teletrabajo

No hacer nada como estilo de vida

1. Mantén tu buzón de entrada lleno.
Cualquiera que quiera contactarte por teléfono y escuche el mensaje de que el buzón está lleno, pensará que estás tan ocupado que estás totalmente enterrado en pendientes. Este es el secreto: no escuches ningún mensaje.

2. Sé positivo.
Si eres bondadoso, desafortunado y haragán, la gente pensará que solo es parte de tu personalidad. Si eres un idiota e intentas salirte con la tuya y no hacer nada todo el tiempo, la gente pensará que eres un super idiota.
Si alguien te descubre no haciendo nada o te dice algo al respecto, simplemente admite que estás confundido: "No estaba seguro de eso. Tienes razón, tienes razón, gracias por ayudarme a resolverlo".

3. Elimina tus apegos.
Cuanta menos responsabilidad personal se requiera de ti, menos tendrás que hacer. Es difícil lograr no hacer nada si tienes que recoger a los niños de su práctica de fútbol, pasear al perro o salir con muchas citas. Si quieres no hacer nada a largo plazo, mantén tu vida tan sencilla y racional como puedas.
Sé minimalista. Mantén tus relaciones al mínimo y separadas entre sí y reduce tus pertenencias a los esenciales absolutos.

4. Acepta la caridad de los demás.
Cuando dejas que otros hagan cosas por ti, eso significa que tendrás que hacer menos por ti mismo. Si le haces saber a tu vecino estudioso y amigable que no tienes una podadora de césped porque no puedes comprar una, verás con cuánta rapidez queda cortado tu césped. Aun en el caso de que el problema real sea la pereza, obtén la caridad de otros a fin de hacer menos.

5. Dedícate a la felicidad, no a la responsabilidad.
Cualquier ocasión en la que "tengas" que hacer algo te resultará menos satisfactoria que cuando hagas algo que quieras hacer. Mientras que algunos piensan que cumplir con sus responsabilidades es un modo de vida satisfactorio y completo, también es un modo equis. Si quieres no hacer nada, permanece concentrado en la idea de divertirte y reposar, no en escalar las responsabilidades sociales.
A menudo, definimos hacer algo y no hacer nada en términos de si lo consideramos o no "útil". ¿Tu felicidad? Seguro, eso es útil. Lo anterior significa que deberías tomarte un tiempo, de vez en cuando, para no hacer nada.

6. Duerme.
¿Quieres una gran manera de no hacer nada? Duerme. Considera que dormir interferirá con tu oportunidad de ser productivo durante el día y será la manera más cómoda y reparadora de no hacer nada a largo plazo.