Cómo ser duro

Ser duro es mucho más que hablar con fuerza. La gente dura maneja las situaciones difíciles con fortaleza y gracia. Se mantienen positivas y no dejan que el cinismo se apodere del día, además son los que se ofrecen para ayudar cuando alguien tiene que tomar la iniciativa. Al igual que la sabiduría, la fortaleza solo se puede adquirir a través de la experiencia. De hecho, todo problema que tienes que enfrentar te da la oportunidad de volverte más duro. La próxima vez que te enfrentes a un obstáculo difícil, ¿vas a dudar y quejarte o decides ser más duro?

Ten una mentalidad fuerte

1. Aumenta tu confianza.
La fortaleza y la confianza van de la mano. Ser duro se reduce a las decisiones que tomas para manejar cualquier situación dada. Tener confianza en ti mismo te permite tomar la decisión adecuada y seguirla hasta el final. Si no estás seguro de que eres capaz de dar un paso adelante y enfrentar el reto, probablemente sea porque necesitas un impulso en tu auto confianza.

Aprende a reconocer tus verdaderas opiniones, en lugar de dejarte llevar por lo que piensan los demás. Cree en ti mismo para saber cómo manejar de forma correcta cualquier situación.
No te compares con otras personas. Es un agujero de conejo en el que muchas personas caen una y otra vez, pero compararse con los demás solo socava la autoestima. La próxima vez que te enfrentes a una decisión, mira hacia tu interior.
Aprende a decir no. Las personas respetarán más tu opinión si de verdad dices lo que piensas. Siempre mira a las personas a los ojos cuando digas que no, para que sepan que estás seguro de lo que haces.

2. Mantén la compostura bajo la presión.
¿Te desmoronas o rompes en llanto cuando algo te molesta o te enoja? Ser duro no significa no tener emociones, pero sí significa mantenerlas bajo control para que puedas pensar claramente y tomar decisiones racionales. Empieza a controlarte un poco si sueles reaccionar de forma exagerada frente a las noticias inesperadas.

Antes de hacer algo, respira profundamente y cuenta hasta diez. Este truco ampliamente conocido para mantener la compostura funciona bastante bien. Después de 10 segundos, la primera oleada de emociones perderá fuerza.
Canaliza tu energía en lugar de descargarla sobre las demás personas. Hacer ejercicio, escribir un diario y practicar la meditación son buenas formas de darle una salida positiva a tus emociones.

3. No te preocupes por las cosas pequeñas.
Si vas a ser duro, no puedes permitir que las noticias decepcionantes o los comentarios negativos arruinen tu día. Si cada reto pequeño te hace desfallecer, no te quedará energía para tomar decisiones fuertes que conciernen a problemas mayores. Trabaja en mejorar tu resistencia.

Preocuparse excesivamente por las opiniones de otras personas es una pérdida de tiempo. Siempre habrá personas que no estén de acuerdo contigo y discutan tus opiniones; pero ese no es tu problema. Si lo que haces no daña a otras personas, estás bien.
No seas impulsivo. No vale la pena perder los estribos por los atascos en el tráfico, las colas en la oficina de correo y otro tipo de molestias. Si no puedes esperar en el tráfico sin tener una crisis, ¿cómo se supone que vas a resolver un problema de verdad?

4. Sigue adelante con tus metas
Todo el mundo tiene metas, pero alcanzarlas es un asunto completamente distinto. La mayoría de metas requieren de horas de trabajo duro y monótono para poder alcanzarlas. Si quieres ser duro, debes estar dispuesto a invertir tiempo y esfuerzo para cumplir tus metas.

Divide tus metas en pasos manejables y crea un horario para cumplirlas. De esta forma sabrás exactamente qué debes hacer para poder conseguir lo que quieres.
Sé muy persistente. Si te rindes antes de alcanzar tu meta, te decepcionas a ti y a los demás. No te permitas perder interés o cansarte de trabajar duro.

5. Recupérate después de cometer un error.
Cometer errores es una parte inevitable de la vida. Las personas duras utilizan sus errores como herramientas para aprender a hacer las cosas mejor cuando tienen otra oportunidad. Si sueles permitir que tus errores te superen o peor aún, si culpas a los demás cada vez que algo sale mal, intenta tomar un enfoque diferente de tus errores.
Admite tu culpa cuando hayas hecho algo mal. Es una idea falsa pensar que para ser duro tienes que actuar como si siempre tuvieras la razón. De hecho, es totalmente lo contrario: las personas duras están dispuestas a llevar la carga que viene por hacerse dueños de sus errores.

6. Mantén una perspectiva optimista.
No tienes que estar alegre y sonriente todo el tiempo, pero tener un punto de vista optimista va de la mano con ser duro. Tener esperanza en lo que te depara el futuro es de gran ayuda cuando la vida se pone difícil. Las personas que se quejan demasiado y se sienten tristes sobre el futuro son incapaces de hacerle frente a la desesperación y las calamidades.

Enfrenta las situaciones de la vida cotidiana

1. Encara la realidad.
No intentes evadir las situaciones difíciles huyendo o pretendiendo que no están sucediendo. La habilidad de encarar de frente la realidad te ayudará a tomar decisiones prácticas que en última instancia te llevarán a un cambio positivo. Si entierras la cabeza en la arena, tus problemas seguirán creciendo.
Resiste la tentación de ignorar los problemas al caer en comportamientos evasivos. Utilizar las drogas y el alcohol, ver demasiada televisión, quedarse despierto en internet toda la noche, apostar y otras conductas similares te impiden ver la realidad.

2. Considera todas tus opciones con cuidado.
En cada situación a la que te enfrentas, debes tomar una decisión. Depende de ti decidir cómo vas a reaccionar y qué acciones debes tomar. A veces se puede ver a simple vista la decisión correcta y otras veces es imposible distinguir entre una decisión correcta y una equivocada. Tomarse el tiempo para pensar bien las cosas te ayudará a elegir correctamente.
Supongamos que recibes una mala noticia: no te admitieron en el programa de la universidad al que aplicaste. ¿Cuáles son los posibles caminos que puedes seguir a partir de este punto? ¿Hay una forma incorrecta de reaccionar? ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo?

3. Acepta el consejo de las personas sabias.
No vas a ser débil por admitir que te vendrían bien algunos consejos. Las opiniones de otras personas pueden ser de gran ayuda cuando te enfrentas con una situación que no has visto antes. Pregúntale a las personas en las que confías ¿qué harían si estuvieran en tu posición? Pero, recuerda, al final eres tú el único que puede tomar una decisión. Las opiniones de otras personas son secundarias a tus valores.

Los amigos de confianza y tus familiares son personas buenas en las que puedes confiar cuando tengas que tomar una decisión importante. Pero, toma su consejo con algo de cautela, porque las personas que te conocen, incluso si te quieren mucho, podrían tener intereses personales en la decisión que tomes. Por ejemplo, tu madre preferiría que no te mudarás a otra ciudad, su consejo sobre en cuál universidad deberías estudiar podría estar impreso por sus emociones.
Acudir con un terapeuta o consejero es una gran idea si crees que te vendría bien la opinión de un profesional.

4. Deja que tu conciencia sea tu guía.
Esa pequeña voz que te dice qué decisión tomar se volverá más fuerte a medida que ganes experiencia y sabiduría. Después de examinar la situación por todos los ángulos y recibir algunas opiniones externas, es hora de actuar basado en tus valores. Ser duro significa actuar con honor y coraje, no importa qué tan intimidante sea hacerlo.

5. No retrocedas (a menos que debas hacerlo).
Una vez tomes la decisión, síguela hasta el final y permanece fiel a tus valores. La decisión correcta es a menudo la menos popular, por lo que habrá momentos en los que parezca que las demás personas están contra ti. Mantente fuerte cuando los demás intenten derribarte por hacer lo que crees es correcto.
Hay excepciones a esta regla, como por ejemplo cuando la acción que tomaste en realidad fue la incorrecta. No te pongas automáticamente a la defensiva si te acusan de estar equivocado. Piensa con claridad acerca de lo que pasó y decide si vas a seguir defendiendo tus acciones. Si te das cuenta de que lo mejor hubiera sido hacer algo diferente, admítelo.

Mantén la fortaleza

1. Mantén un buen estado físico.
Ser físicamente fuerte y saludable es beneficioso para la mente. Si siempre estás cansado y deprimido, va a ser mucho más difícil enfrentar los problemas que surjan. No descuides la salud de tu cuerpo si tu meta es ser duro.

Duerme lo suficiente. Esto mantendrá tu cuerpo sano y te ayudará a permanecer mentalmente alerta. Duerme de 7 a 8 horas todas las noches. ¡Hazlo una prioridad!

Come suficientes frutas y verduras. Incluirlas como uno de los pilares de tu dieta te proporcionará las vitaminas y nutrientes que tu mente necesita para mantenerse fuerte.

Ejercítate. Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de fuerza mantendrán tu cuerpo y mente en buen estado.

Elimina el estrés. Si tu mundo está lleno de millones de cosas que debes hacer, tu capacidad para tomar buenas decisiones se verá afectada.

2. Crea lazos fuertes con otras personas.
Los números hacen la fuerza. Es más fácil construir un muro a tu alrededor que llegar a las personas para formar relaciones fuertes. Ganar y conservar la confianza de las personas no es tarea fácil. Puede sonar extraño, pero mostrar vulnerabilidad frente a otros es en realidad una parte importante de ser duro.

Muestra a tus amigos, familiares y compañeros de la universidad que eres seguro y digno de confianza. Responde los correos electrónicos y llamadas con prontitud y haz presencia cuando las personas te necesiten.
Asume un rol de líder en tu comunidad. Puedes invertir tu tiempo libre en ayudar a los demás, entrenar un equipo pequeño de fútbol, iniciar un nuevo jardín en el barrio, etc. ¡Participa en tu comunidad!

3. Enriquece tu vida espiritual.
Tener una vida espiritual activa te dará la perspectiva que necesitas cuando los problemas amenacen con consumirte. Encuentra formas de volverte más consciente espiritualmente y conectarte con el resto del mundo. Hacer yoga, meditar, participar en un lugar de culto y pasar tiempo en la naturaleza son buenas formas de enriquecerte espiritualmente.

4. Mantente fiel a tus principios.
Por último, ser duro se reduce a conocer tus principios y actuar acorde a ellos. Entender esto te ayudará a esquivar insultos mezquinos y evitar quedar atrapado en el drama. Te ayudará a descubrir lo que es realmente importante y será el pilar para alcanzar tus metas. Aún más importante, te ayudará a tomar con valentía la decisión que creas es correcta.


Cómo elevar los niveles de fosfatasa alcalina

La fosfatasa alcalina (FA) es una enzima que está presente en todo el cuerpo y que generalmente no es motivo de preocupación. Sin embargo, a veces se observan deficiencias que pueden ser un síntoma de un problema de salud mayor. Si tienes una enfermedad relacionada con niveles bajos de fosfatasa alcalina o tu médico te ha informado que tus análisis de sangre indican valores disminuidos, lo más recomendable es hacer un seguimiento y tratar la causa subyacente. Además, puedes ayudar a suplir la deficiencia incluyendo en tu dieta grasas saludables y algunos suplementos.

Evaluar el nivel de fosfatasa alcalina

1. Considera los factores de riesgo.
Generalmente, la deficiencia de fosfatasa alcalina es un problema temporal que se observa en pacientes que se han sometido recientemente a una transfusión de sangre o a un baipás coronario. Los casos crónicos siempre se asocian con otros problemas de salud, generalmente de desnutrición. Asimismo, los niveles bajos de esta enzima se presentan en personas que padecen la enfermedad de Wilson o de un trastorno metabólico óseo sumamente extraño conocido como hipofosfatasia.
Si últimamente te has sometido a un baipás coronario o has recibido una transfusión de sangre, pregúntale a tu médico si la disminución de los valores de fosfatasa alcalina deberían ser un motivo de preocupación. A menudo, se trata de un trastorno temporal que no requiere tratamiento ni variaciones en el estilo de vida.

2. Tómate un análisis de sangre regular.
El médico ordenará esta prueba para evaluar los niveles de fosfatasa alcalina conjuntamente con otras enzimas que serán de utilidad para determinar tu estado de salud en general. Si estás preocupado por la fosfatasa alcalina a causa de una desnutrición o por una enfermedad pre existente, pídele a tu médico que te realice un análisis de sangre regular.

Generalmente, este tipo de prueba forma parte del chequeo médico anual. Si en los últimos 10 o 12 meses no te has sometido a una revisión médica, sería conveniente que te realicen un chequeo para evaluar tu estado de salud en general.
Si por algún motivo no deseas realizarte un análisis de sangre completo, también puedes solicitar una prueba específicamente de fosfatasa alcalina.

3. Conversa con tu médico acerca de los resultados para que tengas claro el motivo de la disminución de FA.
Es importante que conversen al respecto, ya que la deficiencia de fosfatasa alcalina es una condición poco común que siempre revela la existencia de un problema médico mayor. Si todavía no es posible determinar la causa, es posible que el médico te indique realizar pruebas adicionales en función de los síntomas.
Además, quizá te derive con un especialista para que analice los resultados y realice otras pruebas si existiera la sospecha de una enfermedad como la hipofosfatasia.

Adecuar la alimentación

1. Asegúrate de consumir las calorías suficientes.
Por lo general, la alimentación es lo primero que es necesario ajustar, dado que la desnutrición es la causa más común de la deficiencia de fosfatasa alcalina. Primeramente, asegúrate de ingerir la cantidad de calorías necesarias según tu edad, peso, sexo y nivel de actividad. Para determinar tus requerimientos con precisión en caso de valores disminuidos de FA lo mejor es consultarlo con tu médico.
Asimismo, puedes usar un contador de calorías en la internet que te ayude a obtener un cálculo personalizado de tu ingesta calórica en general.

2. Aumenta el consumo de grasas saludables.
Para elevar los niveles de fosfatasa alcalina, además de consumir la cantidad de calorías necesaria, es importante asegurarse de que la mayor parte del total de grasas que ingieres sean saludables. Está demostrado que algunas grasas saludables como el aceite de hígado de bacalao, aceite de coco y aceite de maíz contribuyen a elevar los valores de FA. Prueba incorporando cualquiera de estos aceites a tus comidas regulares o toma uno de ellos diariamente en forma de suplemento.

Existen varios contadores de calorías en la internet que pueden ayudarte a determinar tus requerimientos nutricionales. Utiliza uno de ellas para averiguar la cantidad de grasa que debes consumir diariamente.
Antes de empezar a tomar un nuevo suplemento siempre debes consultar con tu médico, particularmente si tienes una enfermedad pre existente.

3. Toma un suplemento de zinc todos los días.
Los niveles bajos de zinc pueden propiciar el descenso de la fosfatasa alcalina. Revisa la etiqueta de los alimentos que consumes a lo largo del día y lleva la cuenta de tu consumo de zinc. Si estás ingiriendo menos de 30 o 40 mg, agrega un suplemento a tu dieta para ayudar a elevar tus niveles de zinc en general.

En general, un adulto saludable debe consumir como máximo 40 mg de zinc al día. Toma un suplemento que se adecúe fácilmente a tu consumo promedio para que alcances a consumir de 30 a 40 mg al día.
Antes de comenzar a tomar un suplemento nuevo siempre debes consultar con tu médico.

4. Toma un suplemento de hierro para tratar la anemia subyacente.
Si la anemia es el origen o está agudizando la deficiencia de fosfatasa alcalina, un suplemento de hierro puede ayudar. Por lo general, los hombres necesitan 8 mg de hierro al día aproximadamente, mientras que las mujeres requieren alrededor de 18 mg de hierro al día.

Un análisis de sangre regular le servirá a tu médico para determinar si tienes anemia.
Toma un suplemento de hierro diariamente o aumenta el consumo de alimentos ricos en hierro como verduras de hoja verde, frijoles y cereales enriquecidos.

Buscar ayuda profesional

1. Trata la causa subyacente conjuntamente con el médico.
Dado que la deficiencia de fosfatasa alcalina es siempre un síntoma de otra enfermedad, es necesario seguir un tratamiento para la causa subyacente, de tal manera que la deficiencia se corrija de forma definitiva. Conversa con tu médico acerca del tratamiento más conveniente para el origen de esta condición y sigue detenidamente sus indicaciones para elevar los niveles de fosfatasa alcalina.

2. Visita a un especialista si tu médico te lo recomienda.
A veces, las causas de la deficiencia de fosfatasa alcalina no son muy comunes, por lo que no todos los médicos de atención primaria se encuentran capacitados para tratarlas. De ser así, se deriva al paciente con un especialista del área requerida. Si ese es tu caso, visita al especialista que tu médico te sugiera lo más pronto posible.

3. Conversa con un nutricionista.
Si el origen de la disminución de fosfatasa alcalina es una desnutrición, una conversación con un nutricionista recomendado por tu médico podría ser muy útil, ya que puede ayudarte a determinar tus requerimientos nutricionales a nivel micro y macro. Además, elaborará un programa de alimentación que sea funcional para alcanzar tus objetivos.
Tu médico de atención primaria o el especialista quizá puedan recomendarte algún nutricionista en tu localidad que tenga experiencia en casos de enfermedades complejas o desnutrición.


Cómo escribir una exégesis

Una exégesis es un ensayo que se enfoca en un pasaje particular de la Biblia. Una buena exégesis se valdrá de la lógica, del pensamiento crítico y de fuentes secundarias para demostrar una comprensión profunda del pasaje. Se te puede pedir que escribas una exégesis para una clase de estudio bíblico o para ampliar tu comprensión de la Biblia. Empieza tomando notas del pasaje y haciendo un esquema para el ensayo. Luego, escribe la exégesis usando tus interpretaciones y tu investigación. Siempre revisa una exégesis cuando termines de hacerla para que esté impecable.

Empezar la exégesis

1. Lee el pasaje bíblico en voz alta.
Escucha cada palabra del pasaje. Presta atención a cada versículo. Tómate tu tiempo y lee el pasaje unas cuantas veces y en voz alta.
También puedes leer el pasaje en varias traducciones en voz alta para tener una mejor noción de él. Aunque escojas solo una traducción del pasaje para la exégesis, no pierdes nada mirando otras traducciones.

2. Toma notas del pasaje.
Revisa el pasaje y anota cualquier palabra que no entiendas o que no reconozcas. Búscala y piensa en su significado en el contexto del pasaje.

También debes tomar en cuenta la gramática y la sintaxis del pasaje. Fíjate en la estructura de las oraciones, los tiempos de los verbos, así como las frases y los incisos que se usan.
Por ejemplo, puedes encerrar en un círculo palabras como "sembrar", "raíz" y "tierra" en el pasaje si crees que son importantes.
También puedes tomar en cuenta que el pasaje termina en "El que tiene oídos, que oiga", que es el estribillo estándar para una parábola en la Biblia.

3. Lee literatura secundaria acerca del pasaje.
Se te anima a usar fuentes secundarias para la exégesis, como artículos y comentarios teológicos en revistas o libros. También puedes usar un diccionario bíblico como una fuente. Usa una biblioteca teológica o revistas teológicas en línea para buscar fuentes acerca del pasaje.
También puedes buscar artículos, ensayos y comentarios que hablen del género literario del pasaje, así como de cualquier tema o idea que notes en el pasaje.

4. Crea un esquema para el ensayo.
Antes de proceder a la redacción, haz un esquema para el ensayo que se divida en cinco secciones. Asegúrate de tener una introducción, un cuerpo y una conclusión. Puedes seguir un esquema como el siguiente:

Sección 1: Introducción
Sección 2: Comentario del pasaje
Sección 3: Interpretación del pasaje
Sección 4: Conclusión
Sección 5: Bibliografía

Redactar la exégesis

1. Introduce el pasaje y su contexto.
Empieza proveyendo el pasaje completo que estudias. Incluye la traducción literal y el contexto del pasaje. Especifica en qué parte de la Biblia aparece.
También puedes mencionar el género literario, como si el pasaje es un himno o una parábola.

2. Incluye una declaración de tesis.
La declaración de tesis hará las veces de guía para la exégesis. Debe resumir los puntos o las ideas clave en una oración. Coloca la declaración de tesis al final de la sección de la introducción.
Por ejemplo, la declaración de tesis puede ser algo como “En este pasaje de la Biblia, uno aprende acerca del valor de un buen fundamento para el crecimiento interior y exterior”.

3. Haz comentarios verso por verso en el pasaje.
Haz una lectura exhaustiva del pasaje, enfocando en la gramática y en la sintaxis. También puedes hablar del lenguaje y de la estructura de las oraciones en el pasaje. Toma en cuenta el género literario del pasaje y la forma en que afecta al significado del pasaje.
Por ejemplo, si escribas acerca de Mateo 13:1-8, puedes hablar del lenguaje y de la estructura de las oraciones de la parábola. También puedes hablar acerca de cómo el pasaje usa la naturaleza como una metáfora del crecimiento personal.

4. Interpreta el pasaje como un todo.
Piensa acerca de los temas y de las ideas clave en el pasaje. Toma en cuenta cómo el pasaje refleja las enseñanzas comunes de la Biblia. Habla del significado teológico del pasaje. Pregúntate “¿Cómo puedo aplicar este pasaje a mi vida?” o “¿Qué dice este pasaje acerca de mi fe?”.
También puedes hablar del contexto más amplio del pasaje, incluyendo su significado histórico o social. Provee el contexto con respecto a cómo el pasaje ha sido interpretado por otras personas, como investigadores y pensadores teológicos

5. Incluye citas de las fuentes.
Usa citas directas de tu investigación en el documento para reforzar tu argumento. Recurre a fuentes de confianza para hacer que tu documento sea más contundente. Incluye todas las citas apropiadas para las fuentes en el documento.
Si escribes la exégesis para una clase, pregunta al instructor qué estilo de cita prefiere y úsala en el ensayo.

6. Termina el ensayo con declaraciones finales.
Concluye el documento expresando con otras palabras la declaración de tesis. Incluye cualquier observación final acerca del pasaje. Reflexiona en el pasaje como un todo. No añadas ninguna idea nueva en la conclusión del ensayo. En vez de eso, piensa en lo que has escrito en el ensayo y enlaza tus ideas entre sí.

7. Crea una bibliografía de las fuentes.
La exégesis debe tener una bibliografía de todas las fuentes que usaste en el ensayo con un formato apropiado. Usa el nombre completo del autor y el título del artículo, de la revista o del libro. Incluye también la fecha de publicación.
El instructor debe especificar qué tipo de estilo de cita quiere que uses para la bibliografía.

Pulir la exégesis

1. Revisa la ortografía, la gramática y la puntuación de la exégesis.
Lee el ensayo en voz alta para ver si tienes errores en el texto. Asegúrate de que toda la puntuación esté correcta. Verifica que no tengas errores ortográficos o gramaticales. Tener estos tipos de errores hará que el ensayo parezca descuidado y sin pulir.
También puedes tratar de leer el ensayo hacia atrás para ver si tienes errores ortográficos, pues esta medida te obligará a enfocarte en cada palabra a fin de confirmar que esté escrita correctamente.

2. Muestra la exégesis a otras personas para obtener comentarios.
Pide a amigos, a colegas y a profesores que lean la exégesis antes de entregarla. Haz preguntas acerca de si creen que la exégesis es fácil de entender, si está bien organizada y si es detallada. Sé abierto a la crítica constructiva con respecto al ensayo.

3. Revisa la claridad y la extensión de la exégesis.
Cuando hayas recibido los comentarios del ensayo, revísalo una última vez. Revisa las oraciones para asegurarte de que estén claras y de que sean fáciles de entender. Asegúrate de cubrir los aspectos específicos y generales del pasaje detalladamente.
También debes revisar el ensayo para asegurarte de que no sea demasiado largo. Si hay algún límite de palabras para la exégesis, asegúrate de no excederlo.


Cómo no tener miedo a las montañas rusas

Por lo general, el miedo a las montañas rusas se produce por tres cosas: miedo a las alturas, a los accidentes y a estar sujeto por correas. Con el método adecuado, puedes aprender a controlar estos miedos y comenzar a disfrutar las montañas rusas por la emoción fascinante y segura que ofrece. A finales de los 90, un profesor de la escuela médica de Harvard fue contratado por un parque de diversiones con el objetivo de desarrollar una cura para la fobia a las montañas rusas. Así, descubrió varias técnicas útiles para controlar los niveles de estrés y hacer que estas atracciones parezcan más manejables.  Puedes aprender a aumentar tu confianza, subir a tu primera montaña rusa y controlar tus emociones durante el recorrido. Quizás incluso te diviertas. Revisa el paso 1 para saber más.

Aumenta tu confianza

1. Ten en cuenta lo que debes esperar que ocurra.
Es buena idea aprender un poco sobre las montañas rusas antes de subirte por primera vez. Determinados parques a veces clasifican sus montañas rusas por intensidad, así que puedes aprender más sobre las montañas rusas particulares que visitarás cuando llegues y obtengas el mapa del parque. También puedes investigar de una montaña rusa en especial.

Las montañas rusas de madera son las más clásicas y antiguas. Por lo general se operan con poleas, avanzan rápido, pero por lo general nunca se voltean o hacen giros complicados. Las montañas rusas de rieles metálicos son mucho más complejas y presentan muchos giros y vueltas, a menudo te ponen de cabeza. Por lo general son más intensas, dependiendo de la montaña rusa y el parque que visites.
Si te asustan las caídas grandes, busca una montaña rusa con una caída curva en vez de una recta. Así no sentirás que te zambulles, sino que caes gradualmente. También puedes subirte a una montaña rusa propulsada, que acelera a grandes velocidades en vez de caer por una pendiente, a pesar de que en ocasiones pueden ser igual de intensas.
Intenta no informarte de cosas específicas como la altura de la montaña, su velocidad y otros número "aterradores". Sin embargo, es buena idea revisar los giros y vueltas para que puedas preparar tu cuerpo y sepas lo que esperar del paseo, además de evitar las montañas rusas que te intimiden.

2. Habla con otras personas de sus experiencias.
Millones de personas suben a montañas rusas cada año y se divierten por montones. Hay poco que temer de una montaña rusa y mucha diversión por experimentar. Hablar de ello con personas entusiastas es una manera excelente de interesarte y emocionarte por las montañas rusas.

Habla con tu familia y tus amigos, así como con los empleados en la entrada que disfrutan de las montañas rusas. Pregúntales qué paseos en el parque son los más suaves y los más rudos, y cuál debes evitar. Otra buena idea es preguntarles a las personas sobre su primera experiencia en montañas rusas. Puedes darte una idea qué evitar la primera vez.
Lee en línea sobre buenas montañas rusas en el parque que visitarás. Intenta resistirte a ver videos en YouTube, a menos que quieras arruinarte la sorpresa. Por otro lado, hacerlo podría ayudarte a perder el miedo

3. Comprende que las montañas rusas deben ser aterradoras.
Si te asusta la idea de una caída de 12 pisos a 100 km/h, es perfectamente normal. ¡Eso quiere decir que el parque cumple su función! Las montañas rusas se hacen con la idea de ser aterradoras para darles sustos y estremecimientos a los pasajeros, pero en realidad no son peligrosas siempre y cuando sigas las precauciones de seguridad y las instrucciones. Una montaña rusa se prueba completamente antes de ofrecerse al público y todas reciben mantenimiento regular para mantenerlas en las mejores condiciones. No tienes que temer que dejen de funcionar en parques profesionales.
Anualmente se reportan algunas lesiones producto de paseos en montaña rusa, pero la gran mayoría de estas son el resultado de errores de los pasajeros y del incumplimiento de reglas. Si escuchas las instrucciones y permaneces sentado, estarás bien. Estadísticamente hablando, has corrido un riesgo mayor al manejar hasta el parque de diversiones que al subir a la montaña rusa.  Las probabilidades de que ocurra alguna lesión fatal en una montaña rusas es 1 en 1.5 billones.

4. Ve con amigos.
Subir a una montaña rusa debe ser divertido y siempre será más fácil si tienes amigos que te animen, con los que gritar y apoyarte mutuamente. Algunas personas se sienten más a gusto con personas que también tienen miedo, para poder gritar juntos a muerte y no sentirse desplazadas. Otros disfrutan ir con alguien que ya ha estado en montañas rusas y pueden garantizar que todo irá bien.
No vayas con nadie que te obligue a hacer cosas que no quieras. Cuando llegas a tu límite, no te subas a nada más grande a menos que estés listo para superarlo. No importa lo que los demás piensen de ti si has encontrado tu zona de confort y quieres quedarte en ella. No dejes que nadie te obligue o presione a subirte a una montaña rusa en la que no te sientes cómodo aún.

5. Revisa tu reloj.
La montaña rusa promedio dura menos que un comercial de televisión. En algunos casos, esperarás en la cola 2,000% más tiempo del que estarás en la atracción. Las caídas, si bien pueden ser muy grandes, se acaban en el tiempo que demoras en tomar aire. Intenta recordar que todo acabará extremadamente rápido, para bien o para mal. La espera es la fuente principal de miedo y expectación, y el paseo es la parte divertida.

6. Lee las regulaciones y restricciones antes de hacer cola.
Antes de esperar en la cola, asegúrate de cumplir los requisitos de talla mostrados al comienzo del paseo y de que estás físicamente apto para éste. Usualmente, las personas con problemas cardiacos, las embarazadas y las personas con otras discapacidades físicas no tienen acceso a las montañas rusas.

Sube a tu primera montaña rusa

1. Comienza por lo pequeño.
Quizás no sea buena idea subir directamente a la Caída de la Muerte 2000. Las Viejas montañas rusas de madera con caídas medianas o pequeñas y sin giros son por lo general una apuesta segura para los primerizos y aquellos que quieran experimentar una montaña rusa sin asustarse. Pasa algo de tiempo revisando el parque y buscando la atracción que parezca menos aterradora.
Sube a otras atracciones emocionantes primero para aumentar tu adrenalina y acostumbrarte a las sensaciones. Si bien las montañas rusas pueden parecer cosa seria, por lo general no son mucho más aterradoras que otro tipo de atracciones. Si puedes con el Scrambler, tienes las montañas rusas cubiertas.

2. No mires.
A medida que caminas por el parque o mientras esperas en la cola preparándote para subir, intenta resistir las ganas de observar la gran caída o la parte más aterradora del paseo. Concéntrate en hablar con tus amigos y en distraerte de lo que está a punto de pasar. No tiene sentido alterarte viendo las grandes caídas mientras estás en el suelo. Piensa en otra cosa y distrae tu mente.
Mientras esperas en la cola, concéntrate en mirar a las personas que salen de la atracción, no en las caídas y giros. Probablemente todos luzcan como si hubiesen tenido montones de diversión. Tú también lo harás.

3. Siéntate en el medio.
Si es tu primera vez en una montaña rusa bastante aterradora, el mejor lugar para sentarte es en el centro, para que te puedas concentrar en el respaldar del asiento delante de ti y no tengas que preocuparte mucho sobre lo que viene. Sin embargo, puedes ver si quieres. El medio ofrece el paseo más suave.

Alternativamente, puedes sentarte adelante para que puedas ver, si te hace sentir mejor. No saber lo que viene aterra más a algunas personas.
No te sientes en los últimos asientos, pues ejercen mayor fuerza g durante los giros y caídas violentos. El paseo se siente más intenso cuando te sientas en la parte trasera de los carros.

4. Sigue las instrucciones de los empleados del parque y lee las pautas.
Cuando te acerques a tu sitio y te sientes en el carro, escucha cuidadosamente a las instrucciones orales y sigue las órdenes de los empleados. Diferentes montañas rusas usan diferentes tipos de arneses de seguridad, así que tendrás que escuchar cuidadosamente para asegurarte de ajustarlos correctamente

Cuando te acomodes en tu asiento, asegúrate de sentirte cómodo y de que el arnés de seguridad se ajuste alrededor de tu cintura. Si no lo alcanzas o si el arnés es muy complicado, espera las instrucciones del ayudante. Aún si lo aseguras por ti mismo, vendrán y lo revisarán para asegurarse de su solidez.
Cuando tengas puesto tu arnés, recuéstate y relájate. Guarda cualquier lente o joyería suelta que puedas tener en tus bolsillos y respira hondo. ¡Estarás bien!

Durante el paseo

1. Mira directamente hacia delante.
Mantén tu cabeza apoyada en el respaldar del asiento y concéntrate en el camino frente a ti o en el respaldar del asiento delante del tuyo. No mires hacia abajo ni te concentres en objetos a tu lado, pues puede enfatizar la velocidad a la que viajas e incrementar los sentimientos de desorientación y náuseas. En otras palabras, no mires hacia abajo.

Esto ayuda especialmente si estás en un giro. Mira directamente frente a ti y concéntrate en el camino y sólo sentirás una pequeña sensación de ligereza que tendría que ser placentera y durar sólo unos momentos.
Resiste las ganas de cerrar los ojos. Los pasajeros primerizos a menudo piensan que cerrar los ojos ayuda a hacer las cosas menos aterradoras y que se sentirán mejor, pero cerrar los ojos te dará sensaciones de desorientación y puede causarte náuseas. Concéntrate en algo fijo y no cierres los ojos.

2. Respira profundo.
No aguantes la respiración en las montañas rusas o podrías sentirte mareado y hacer todo peor. A medida que te acercas a la gran caída, respira profundamente e intenta concentrarte en tu respiración y no en otras cosas. Concentrarte en algo pequeño puede ayudarte a centrarte y calmarte. Sólo respira y exhala. Será divertido.
Para ayudarte a concentrarte, cuenta las veces en que respiras a medida que los tomas. Respira profundamente y cuenta hasta cuatro, luego tensa tus músculos y cuenta hasta tres, y luego exhala y cuenta hasta cuatro. Continúa este ciclo para calmar tus nervios.

3. Tensa tu estómago y los músculos de tus brazos.
En un punto del paseo, comenzarás a sentir mariposas, probablemente al principio. Es parte de la diversión de una montaña rusa, pero puede ser sobrecogedor para algunas personas. Para aliviarlo un poco, puedes tensar los músculos de tu estómago y tus brazos sosteniendo las agarraderas provistas en el arnés y la silla. Esto ayuda a calmarte.
En una montaña rusa, la adrenalina se libera en grandes cantidades, activando tu reacción de lucha o huida. Tu presión arterial se eleva, sudas un poco y tu respiración se incrementa. Tu visión debe volverse más aguda y estarás listo para la acción. Puedes aliviar esto un poco tensando tus músculos, comunicándole a tu cuerpo que puede relajarse un poco.

4. Ignora la decoración espeluznante.
Muchas montañas rusas se vuelven más aterradoras por las muchas pinturas escalofriantes, luces oscuras y animales o duendes mecánicos colocados a lo largo del paseo para asustarte. Si te asustan más las sensaciones físicas, esta decoración puede hacerte desanimar completamente y hacer todo peor. Es mejor que la ignores tanto como sea posible. Si las cosas se mueven o disparan, sólo mira de frente y no les prestes atención. Continúa respirando.
Alternativamente, algunas atracciones con historias pueden distraerte. Si la historia te atrapa, sólo concéntrate en la diversión que ofrece y deja de preocuparte sobre el factor susto del paseo.

5. ¡Grita fuerte!
Definitivamente no serás el único y el tren siempre es ruidoso de todas maneras, debido a todas las bromas y los gritos. En vez de quedarte callado por el miedo, gritar puede hacer el paseo más divertido. Además puedes mezclar tus gritos con algunos "Wuuuus".Gritar siempre puede eliminar el miedo y hacerte reír.

6. Usa tu imaginación a tu favor.
Si aún te asustas, intenta usar tu mente para transportarte a otro lugar. Imagina que vuelas en un avión a algún destino o que estás siendo transportado rápidamente a la guarida de Batman, o que tú eres el que maneja. Piensa en cualquier cosa que distraiga tu mente momentáneamente de las zambullidas y las caídas, para olvidar lo que sucede a tu alrededor y hacer que todo termine más rápido.

Emociónate y ponte como bestia. Haz como si fueras un kraken u otro tipo de dragón suelto en las atracciones más altas. Si tienes la sensación de poder, sentirás menos tensión y tu mente pensará en algo diferente.
A algunos pasajeros les gusta tener un mantra o una pequeña parte de una canción para repetir durante el paseo. Mantén una canción en tu mente y simplemente concéntrate en las palabras en vez de tus sentimientos. También puedes recitar algo simple como "Voy a estar bien, voy a estar bien".

7. Siempre usa tu propio criterio.
Si una atracción no te parece segura, si los empleados parecen no preocuparse por la seguridad o si has oído sobre un accidente previo o sobre preocupaciones en la seguridad, no te subas a esa montaña rusa, en especial si vas a ser un manojo de nervios. La mayoría de atracciones son conjuntos de maquinaria caros que se prueban y reciben mantenimiento regularmente.
Los rieles de una montaña rusa se inspeccionan cada día antes del primer paseo y se cierran si se detecta algún problema.  Si una atracción ha estado cerrada frecuentemente durante algunas semanas previas, quizás sea mejor evitarla. Las probabilidades de que haya un problema sin detectar son pocas, pero quizás te haga sentir mejor evitar el paseo.


Cómo saber si tu novia confía en ti

Puede ser difícil establecer confianza en las relaciones y, algunas veces, es muy difícil determinar si tu pareja confía en ti. Si te preocupa que tu novia no confíe en ti, lo mejor es comunicarte con claridad y preguntarle sobre este tema de forma directa. También puedes evaluar su nivel de confianza al poner atención en su comportamiento hacia ti. Finalmente, también puedes ver si hay signos de confianza que tu novia muestra a través de la comunicación no verbal.

Comunicarte para determinar la confianza

1. Pregúntale a tu novia si confía en ti.
Para que toda relación romántica funcione, deberás comunicarte con frecuencia. El primer paso para determinar si tu novia confía en ti es simplemente preguntárselo. Ella apreciará la franqueza y, si la conversación va bien, el problema se podrá resolver rápidamente. Trata de decir lo siguiente:

“Estoy feliz de que estemos juntos y estoy desarrollando fuertes sentimientos por ti. Sin embargo, antes de que esto vaya mucho más lejos, me gustaría preguntarte si me ves como alguien en quien puedes confiar”.
“Recientemente he notado algunas tensiones en nuestra relación. No estoy seguro de qué lo está causando y estoy preocupado de que pueda haber falta de confianza entre nosotros”.

2. Ten en cuenta si tu novia te miente.
La honestidad y la comunicación abierta son fundamentales para cualquier relación de confianza. Si notas que tu novia es deshonesta contigo, incluso al decirte “mentiras blancas” o medias verdades, esto puede ser una señal de que no confía plenamente en ti.

Las mentiras erosionan rápidamente una relación y derrumban cualquier confianza que pueda haber existido entre dos personas. Si notas o sospechas que tu novia te mintió sobre un problema (ya sea grande o pequeño), háblale al respecto con cortesía y calma.
No acuses de forma airada a tu novia de haberte mentido antes de saber la verdad completa de la situación.

3. Mide la frecuencia y la calidad de tu comunicación.
Ten cuidado si tu novia parece reacia a comunicarse. Si ella con frecuencia se niega a decirte dónde está durante un tiempo prolongado o si no responde tus llamadas o mensajes de texto durante días, eso podría indicar falta de confianza.

La comunicación exitosa entre parejas es fundamental para una confianza saludable. Si te inquieta la falta de comunicación con tu novia y te preocupa que eso también pueda indicar falta de confianza, pregúntaselo de forma directa.
Di algo así como “Me he dado cuenta de que no hemos hablado mucho últimamente y a menudo me cuesta hablar contigo por la noche por teléfono. ¿Tiene esto algo que ver con la confianza en nuestra relación?”.
Si hay problemas de confianza, una sola charla o conversación no resolverá el problema. Ten en cuenta que este será un tema continuo. Permite que tu novia se tome su tiempo para desarrollar confianza a la vez que así fomentan una relación solidaria.

Evaluar su comportamiento

1. Fíjate si tu novia te involucra en sus decisiones importantes.
Cuando tu novia te pide una opinión sobre una decisión vital e importante, muestra que confía en ti y que valora tu opinión. Por otro lado, si con frecuencia toma decisiones vitales e importantes sin pedirte tu opinión, esa podría ser una señal de que no confía plenamente en ti o de que tu opinión no es valiosa.
Por ejemplo, las decisiones importantes incluyen un cambio en la carrera laboral o profesional, un cambio de vivienda o planificar y tener vacaciones a largo plazo.

2. Pon atención a las personas que te presenta.
Si tu novia confía en ti y te valora como una parte importante de su vida, es probable que te presente a sus amigos más cercanos, tanto hombres como mujeres, y también a sus padres, hermanos y otros familiares.

Por otro lado, si tu novia te mantiene alejado de las personas en su vida que más le importan, es probable que no tengas su confianza.
Las presentaciones a familiares y amigos cercanos por lo general se llevarán a cabo dentro de los primeros 6 meses de una relación. No esperes que tu novia realice estas presentaciones dentro de las primeras semanas de estar juntos.

3. Fíjate si tu novia te trata con respeto.
En toda relación sana, el respeto y la confianza van de la mano. Es casi imposible confiar en alguien que no respetas y viceversa. Si tu novia te respeta, te tratará con amabilidad y con consideración, te preguntará cómo te fue en tu día y, en general, mostrará que disfruta estar contigo. Estos comportamientos indicarán que también confía en ti.
El respeto, junto con muchas otras conexiones emocionales saludables, funciona en ambos sentidos. Deberás mostrar respeto a tu novia para que ella también desarrolle respeto hacia ti.

4. Ten cuidado si tu novia te trata con recelo.
Una clara señal de desconfianza es si tu novia muestra una constante sospecha del lugar en que estás, de tus amistades con otras mujeres o de tus acciones cuando no estás con ella. Si te preocupa este tipo de comportamiento de tu novia, pregúntale sobre ello con calma, pero de forma directa.

Las señales de recelo o la falta de confianza pueden ser tratar de desbloquear el teléfono o leer tus mensajes de texto, leer tus correos electrónicos, seguirte cuando sales con amigos o buscar en tu ropa o pertenencias.
Di algo como “Noté que leíste algunos de mis mensajes de texto y correos electrónicos de ayer. No aprecio que lo hagas y espero no haberte dado una razón para que sospeches de mí. ¿Sientes que no puedes confiar en mí?”.

Buscar señales no verbales de confianza

1. Mira las acciones no verbales de tu novia.
Las parejas en una relación se comunican bastante a través de señales no verbales. Las señales que provienen de las expresiones faciales y de los movimientos de los ojos de tu novia, así como de sus gestos, postura corporal y contacto físico pueden darte una buena idea de si confía o no en ti.
La confianza se puede comunicar de forma no verbal a través de la proximidad física (al estar cerca el uno del otro, en especial en momentos no sexuales), contacto visual prolongado, tocamiento cálido y afectuoso y uso de un tono de voz compasivo.

2. Evalúa si los comportamientos no verbales de tu novia coinciden con sus palabras.
Las personas se comunican bastante a través del lenguaje corporal y de otras acciones no verbales. Podrías tener motivos para sospechar que tu novia no confía plenamente en ti si muestra señales no verbales de que se siente incómoda cerca de ti o de que se podría estar absteniendo de ser franca y honesta.

Por ejemplo, si tu novia te dice “Quiero lo mejor para nosotros como pareja” pero se niega a mirarte a los ojos, la comunicación no verbal reducirá la positividad de sus palabras.
Por ejemplo, si tu novia dice que te ama y que confía en ti, pero siempre parece tensa y ansiosa cuando está contigo (tiene los hombros o cejas levantados, voz estridente y rigidez corporal), su confianza podría ser falsa.

3. Sigue tu intuición.
Si has hablado con tu novia sobre la confianza en la relación y todavía no estás seguro de si confía en ti, es posible que tengas que confiar en tu sentido de la intuición para guiarte. Si sientes que algo está “apagado” en la relación o si tienes dudas persistentes sobre la fortaleza de tu vínculo emocional, podría haber falta de confianza entre tu novia y tú.
La confianza no se forma de la noche a la mañana y tendrás que permitir sentimientos arraigados como la confianza en el tiempo para desarrollarla. El recelo constante también puede reducir la confianza o evitar que se forme, así que toma las palabras de tu novia al pie de la letra y no la trates con desconfianza.


Cómo vivir en una isla desierta

Lo peor que podía pasar ocurrió: quedaste varado en una isla desierta, víctima de las circunstancias. Toda esperanza parece perdida, no hay expectativa de rescate. Al contrario de lo que parezca, puede ser muy sencillo sobrevivir en una isla desierta, incluso salir adelante o encontrar salvamento, siempre y cuando sepas lo que debes hacer.

Tomarlo a tu propio ritmo

1. Mantén la calma
Lo más importante es mantener la calma y pensar con claridad. Si entras en pánico, perderás el control y terminarás perdiendo también la oportunidad de supervivencia. No te va a ir bien si te vuelves loco. Lee la novela de William Golding “Pincher Martin” para hacerte una mejor idea de cómo puedes convencerte a ti mismo de casi cualquier cosa, y no tomar el control de la roca desierta porque, como en ese caso, dejes que el pánico se adueñe de ti. Otra manera de calmarse es encontrar algo a partir de lo que crear un amigo. Si creas un amigo con el que hablar ayudará a que te tranquilices. Tus prioridades son la seguridad, el agua, el refugio, la comida. En ese orden.

2. Mira a tu alrededor para pensar en las precauciones de seguridad.
¿Es segura la zona en la que te encuentras? ¿Hay animales salvajes? ¿Riesgo de inundación? Preservar la seguridad física es el primer paso importante.

Establecer las necesidades

1. Busca un suministro de agua limpia y fresca.
La mayoría de las personas empiezan por buscar comida, pero es un hecho que casi todas las personas “perdidas” son encontradas en unas horas o un par de días. Puedes sobrevivir dos semanas sin comidas pero solo unos 3 o 4 días sin agua. Si no hay una fuente natural de agua, construye algo para recolectar agua de lluvia.
Cualquier fuente de agua es buena. Una vez la tengas siempre puedes purificarla o desalarla.

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2. Si hay agua fresca disponible, hiérvela durante 2 o 3 minutos para estar seguro.
Si tienes un aparato para desalar, ¡genial! Si no, hay varios métodos para desalarla.
Un método es la destilación. Construye un destilador solar, o uno que funcione con fuego.
Un destilador solar puede construirse llenando un recipiente grande y plano con agua salada o incluso orina que pueda reutilizarse (si fuera necesario).

Coloca en el centro de un recipiente pequeño una roca que lo mantenga derecho. Cúbrelo con una lámina de plástico delgada o con cualquier cosa que tengas y pon otra roca en el centro, encima de la taza.
Si lo colocas mirando directamente a la luz del sol, el agua deberá evaporarse y condensarse en el plástico resbalando hacia abajo y empapando el recipiente pequeño.

Para un método que funcione con fuego, genera vapor y condensa ese vapor utilizando un trozo de metal o cristal, haciendo que el agua condensada llegue al otro recipiente.

3. Construye un refugio
Necesitarás protección de los elementos y depredadores de la naturaleza. Este refugio puede ser natural, como una cueva, o uno que tú construyas.
El siguiente paso tras encontrar un refugio natural es construir un refugio más duradero. Un refugio significa tener una casa base, un lugar cálido y sombrío donde dormir, un lugar donde guardar tus recursos, y donde esconderse de los animales. Intenta mantener el refugio en alto para que no te invadan los bichos.

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4. Encuentra suministros de comida.
El océano está lleno de vida. Prueba a construir un muro en forma de V con piedras cuando la marea esté baja, con la punta de la V mirando al mar. Cuando la marea suba, los peces nadarán dentro y se verán atrapados cuando desaparezca la corriente.
Existen muchas raíces y bayas comestibles, pero ¡ten cuidado! Algunas son venenosas. Cómelas tan solo si sabes que es seguro. La mejor y más fiable fuente de alimento son los bichos. Sí, los mosquitos. Están por todas partes y son una fuente excelente de proteínas. Si decides usarlos para pescar en lugar de para comerlos, elabora un anzuelo doblando un palo en forma de anzuelo y poniéndole un pincho. Átale una cuerda y ya está arreglado el asunto.

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5. Evalúa cuáles son tus recursos.
¿Tienes un suministro de agua? ¿Tienes una radio de largo alcance, un teléfono con satélite, u otros medios de comunicación? ¿Hay otras personas? Las personas, organizadas adecuadamente, serán tu mejor recurso.

6. Empieza un fuego
Esto parecerá trivial en una isla desierta, pero el fuego tiene un sinfín de utilidades. En el peor de los casos te levantará la moral. Has logrado tu primer objetivo, y esa es la clave para levantarte la moral. El fuego también se usa para destilar el agua (más de eso arriba), cocinar y proveer luz tanto para ti como para los que te van a rescatar. Si no puedes empezar un fuego, no te preocupes, tan solo pasa a la siguiente tarea y síguelo intentando.

7. Cuídate de los animales peligrosos.
Si hay animales peligrosos, utiliza el fuego de noche para ayudarte a mantenerlos a raya. Si tienes un extintor se puede usar para espantarlos en una situación de emergencia. Las trampas y los avisos de peligro (como el chasquido de ramas) etc., se usan también para evitar que los animales entren en tu zona de refugio o para alertarte de su presencia.

Trabajar conjuntamente

1. Lleven a cabo juntos las ideas aprobadas por todos.
Toda persona del grupo debe colaborar para asegurar que todas las necesidades se cumplan, y para asegurar que los recursos con los que se cuentan se utilizan adecuadamente.

2. Entierren a los compañeros muertos.
Si alguien muere, entiérrenlo y oficien un funeral. Esto crea vínculos, es una muestra de respeto y, además, elimina potenciales fuentes de enfermedad

El rescate

1. Organiza las rocas u objetos grandes en un camino ordenado que se lea como señal de socorro.
En la novela de William Golding “Pincher Martin”, el hombre abandonado construye una figura con rocas que son vistas por los barcos que pasan. Las señales de socorro en la montaña se ordenan en grupos de tres (seis en países como Reino Unido). Una señal de socorro puede consistir en tres fuegos o tres montones de rocas en un triángulo, tres soplidos de un silbato, o tres ráfagas de luz sucesivas seguidas de un minuto de pausa y repetidas hasta que se reciba respuesta. Otras tres ráfagas de sonido o de luz son la respuesta que esperas. Si estás a la vista de los barcos, intenta hacer una gran X roja.

2. Intenta establecer contacto.
Construye grandes figuras artificiales usando colores claros y objetos brillantes. Utiliza una radio, si es posible, para contactar a los potenciales rescatadores. Haz señales con espejos, fuegos, flashes de luz y cualquier otra cosa que llame la atención sobre tu persona. Esto puedes hacerlo mientras esperas.

3. Nunca te rindas.
Los actos desesperados son letales para ti y los que estén contigo. La voluntad de poder es lo que hace sobrevivir a la gente sin comida durante semanas. Sin la voluntad de vivir, no lo conseguirías. Siempre visualiza la gran vida que tendrás, si te rindes, ese será el final.


Cómo hacer fondos en banco para tríceps

Los fondos en banco son un ejercicio de mediana intensidad que utilizan el peso de tu propio cuerpo para fortalecer tus tríceps. Los fondos en banco son bastante fáciles de aprender y puedes hacerlos donde sea, lo cual los convierte en un ejercicio ideal para aquellos que les gusta ejercitarse en su casa. Ten en cuenta que los fondos en banco o cualquier fondo es extremadamente fuerte para los hombros, así que habla con el médico antes de probar hacerlas, sobre todo si previamente te has lesionado los hombros. Si buscas una nueva forma para fortalecer y tonificar tus brazos, este ejercicio es ideal para ti.

Ponerte en la posición inicial

1. Busca un banco que puedas usar para hacer este ejercicio.
Lo ideal es usar un banco común de ejercicios, pero también puedes usar una silla ancha o un sillón si no tienes banco de ejercicios. Asegúrate de usar un banco que sea al menos tan ancho como tus hombros y que sea totalmente estable.

Todos los gimnasios tienen bancos de ejercicios, pero también puedes comprar uno en línea o en una tienda de fitness o en un hipermercado.
Colocarás tu peso sobre un lado del banco, así que asegúrate de cualquier banco que uses no se vuelque.

2. Agarra el borde del banco con las manos.
Coloca tus manos sobre el borde del banco, colocando una mano en cada lado de las caderas. Las palmas deben apuntar hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y en dirección al piso, y los pulgares deben estar justo al lado de las caderas.

3. Levanta el trasero del banco.
Usa tus brazos para empujar tu trasero hacia arriba alejándolo del banco. Agarra con firmeza el borde del banco mientras estiras los brazos y extiendes las piernas hacia delante de forma que las rodillas ahora queden extendidas. Aleja los pies lentamente para que el trasero quede adelante del banco. Esta será la posición inicial.

4. Prueba una versión más difícil de fondos en banco.
Para aumentar la dificultad, puedes hacer este ejercicio con los pies apoyados sobre otro banco de ejercicios o una silla en vez de apoyarlos sobre el piso. De esta forma, los tríceps deberán levantar más peso y el ejercicio tendrá una mayor intensidad. Asegúrate de que el otro banco o la silla donde vas a apoyar los pies sea resistente; de lo contrario. podría darse vuelta.

Realizar el ejercicio

1. Baja lentamente tu cuerpo doblando los codos.
Inhala mientras tu cuerpo va bajando hacia el piso y detente cuando la parte superior de los brazos esté paralela al piso. Es mejor si la parte superior de los brazos forma un ángulo recto con los antebrazos. Tu trasero debe quedar a varios centímetros del piso.

Durante todo el movimiento, los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los costados. Los antebrazos siempre deben estar perpendiculares al piso.

Si eres un principiante, empieza por reducir cuánto bajas. Esto permitirá que los tejidos conectivos de los hombros (tendones y ligamentos) también acumulen fuerza para que, con el tiempo y la práctica, puedan soportar el rango completo de movimiento hasta una curva de 90 grados.

2. Impúlsate hacia arriba para regresar a la posición inicial.
Endereza los brazos para levantar lentamente el torso hasta que el cuerpo quede nuevamente en la posición inicial. Las piernas deben permanecer inmóviles. Una vez que regreses a la posición inicial, habrás completado una repetición de fondos en banco.
Asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y en ángulo recto. Los hombros deben rodar hacia adelante, pero esto los pone en riesgo de sufrir lesiones. Involucra los romboides antes de empezar a tirar de los omóplatos en la parte posterior. Esto ayudará a mantener el hombro en una posición segura.

3. Repite el ejercicio.
Debes intentar hacer entre 10 y 15 repeticiones de este ejercicio por serie. Comienza por hacer dos series de fondos en banco cada vez que entrenes. Una vez que sientas que puedes hacerlas con facilidad, agrega una serie más de 10 a 15 repeticiones y finalmente suma otra serie hasta que logres hacer 4 series en total.
Esto será desafiante, pero no imposible. Si te resulta demasiado fácil, intenta agregar más repeticiones o más series.

Comprobar los resultados

1. Haz fondos en banco unas 2 o 3 veces por semana.
Para comenzar a ver resultados en tus tríceps, tienes que apuntar a agregar este ejercicio a tu rutina al menos 2 o 3 veces por semana. Apégate a este régimen de ejercicios durante 6 u 8 semanas como mínimo.

Si quieres ver resultados más rápido, aumenta la cantidad de series o la cantidad de veces por semana que haces el ejercicio.
Los fondos en banco son un excelente complemento para cualquier rutina de entrenamiento, así que sería bueno que sigas haciéndolos después de esas 6 u 8 semanas. Si no quieres que tus tríceps sigan creciendo, una vez que alcances esa meta continua haciendo fondos en banco con menos frecuencia.

2. Tómate un descanso.
Estos movimientos dañan las fibras musculares y ese es el motivo por el cual aparece esa sensación de dolor después del ejercicio. Por eso es muy importante que dejes descansar los músculos durante 48 horas antes de retomar nuevamente el ejercicio.
Para que esto sea posible, puedes ir intercambiando los ejercicios. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios de brazos y pecho los lunes, ejercicios de piernas y glúteos los martes, ejercicios de torso y espalda los miércoles, otra vez brazos y pecho los jueves, y otra vez piernas y glúteos los viernes.

3. Realiza un seguimiento de tu progreso.
Entrenar, muchas veces puede ser desalentador cuando no se perciben los resultados. Como te miras al espejo todos los días, no podrás percibir tu progreso de la misma forma que las demás personas. Para hacer un seguimiento, podrías documentar tu progreso tomándote fotografías.

Toma una foto del "antes" al comienzo de tu jornada de fondos en banco. Asegúrate de tomar la foto desde un ángulo que permita apreciar bien la parte del cuerpo sobre la cual vas a trabajar (en este caso, tus brazos).
Tómate fotos todas las semanas desde el mismo ángulo.
Cuando te sientas desanimado, observa tu colección de fotos y verás el progreso que has logrado alcanzar hasta el momento.


Cómo obtener el informe de resultados de una autopsia

Una autopsia es un procedimiento médico post mortem realizado por un patólogo calificado. La mayoría de autopsias demoran entre dos y cuatro horas y no interferirán con el hecho de tener el cadáver para mostrarlo en un funeral. La información de una autopsia puede ser importante para los familiares con el fin de obtener resultados definitivos, para asistirlos en materias legales, para brindar mayor entendimiento sobre condiciones genéticas que podrían afectar a otros miembros de la familia o para explicar una muerte inesperada. Todos los estados tienen diferentes leyes de privacidad que dictan quiénes pueden acceder al informe de resultados de una autopsia.
Nota: esto aplica para los Estados Unidos

Solicitar un informe de autopsia

1. Entiende el propósito de una autopsia.
Una autopsia es el examen del cuerpo de una persona fallecida realizado por un patólogo calificado. El patólogo crea un registro escrito de los hallazgos obtenidos en la autopsia, incluidas las pruebas microscópicas y de laboratorio. Los familiares u otras personas autorizadas pueden solicitar copias de estos informes. Existen dos tipos de autopsia:

La autopsia efectuada por el hospital: A menudo, se hace referencia a este tipo de autopsia como examen post mortem o necropsia. Durante las autopsias hospitalarias, el patólogo utiliza técnicas quirúrgicas para realizar una examinación interna y externa del difunto. Las autopsias hospitalarias se realizan con el fin de hallar respuestas a preguntas específicas sobre la causa de la muerte y para identificar enfermedades o problemas relacionados con la muerte del paciente.
La autopsia efectuada por un perito forense: Este tipo de autopsia determina la causa de muerte de una persona, así como la manera en que murió (por ejemplo, muerte natural, accidental, suicidio u homicidio). Asimismo, las autopsias forenses se llevan a cabo para determinar la identidad del difunto, así como la hora de su muerte o la presencia de lesiones fatales. La evidencia recolectada durante una autopsia forense puede ser utilizada en un caso criminal para probar la culpabilidad o inocencia de una persona.

2. Verifica la política de tu estado con respecto a los resultados de una autopsia.
Las políticas con respecto a las autopsias varían de un estado a otro, así como de un país a otro. Sin embargo, en general, la mayoría de informes finales de autopsia se encuentran disponibles en los 30 o 45 días posteriores. Los casos complicados pueden tardar hasta 90 días antes de que los resultados finales de la autopsia estén completos y disponibles.
Podrás encontrar un cuadro completo sobre las políticas de autopsia clasificadas por estado aquí. Ten en cuenta que algunos estados limitan los informes de autopsia a los familiares del difunto o a individuos que poseen un interés legítimo en el informe. En varios estados, los informes de autopsia constituyen registros públicos, aunque en algunos casos, estos registros pueden ser retenidos.

3. Escribe una solicitud para pedir una copia del informe de autopsia.
La mayoría de estados requieren una solicitud escrita para emitir un informe de autopsia. Podrás encontrar los detalles sobre la solicitud, así como la dirección a la que debes enviarla y el formulario de solicitud, en la página web de la Oficina del Médico Legista de tu estado.

En la mayoría de solicitudes escritas, deberás incluir tu nombre completo, tu dirección, tu número de teléfono, tu relación con el difunto, su fecha de fallecimiento y el condado en el que ocurrió dicho fallecimiento.
En algunos estados como, por ejemplo, en Iowa y Maryland, la causa y la forma en que ocurrió la muerte del difunto se incorporan a los registros públicos. El resto de la información contenida en el informe de autopsia permanece con carácter confidencial y se considera como un registro médico. Los familiares (así como otros individuos legítimos, tales como médicos tratantes, funcionarios de las fuerzas del orden que investigan la muerte y los fiscales del condado) pueden enviar una solicitud escrita para pedir un informe de autopsia detallado.

Recoger un informe de autopsia

1. Revisa el informe de la autopsia en persona.
En algunos estados como, por ejemplo, en Maryland, puedes leer y revisar el informe de la autopsia en persona al separar una cita con la Oficina del Médico Legista sin costo alguno. Sin embargo, no puedes copiar el informe ni llevarlo contigo sin pagar por una copia.

Si deseas más información, visita la página web de la Oficina del Médico Legista de tu estado.
Esta oficina tendrá la mayor cantidad de información que necesites para solicitar un informe de autopsia. La mayoría de las ciudades y los condados importantes tienen una oficina forense.

2. Si es necesario, paga por el informe.
La mayoría de informes de autopsia se entregan sin costo alguno a los familiares del difunto o a otros individuos legítimos.
Sin embargo, en algunos estados como Maryland y Texas, se requiere el pago de una tasa para recibir un informe de autopsia completo y detallado. Las tasas pueden variar. Por ejemplo, la tasa para un reporte de autopsia en Texas es de $0.10 por página y, en Maryland, esta tasa equivale a $30 para los miembros de la familia del difunto.

3. Recibe el informe por correo.
El tiempo de procesamiento de tu solicitud escrita puede variar de un estado a otro. Sin embargo, recibirás el informe de autopsia a través del correo regular.


Cómo reducir la bilis

La bilis es un líquido producido por el hígado para ayudar en la digestión de las grasas en el duodeno, que es la primera parte del intestino delgado. Cuando la comida se mueve a través de tu cuerpo, pasa a través de dos esfínteres que actúan como válvulas: una que ingresa al estómago y otra que sale. A veces, la bilis fluye hacia atrás a través de estas válvulas, lo que produce síntomas como dolor abdominal superior, acidez estomacal, náuseas e incluso vómitos. Estos síntomas pueden reducirse haciendo cambios en la dieta, alterando tu estilo de vida y buscando tratamiento de parte de un médico.

Cambiar tu dieta

1. Come alimentos de fibra soluble con cada comida.
Los alimentos con fibra soluble absorben líquidos como la bilis a medida que se mueven a través del estómago y los intestinos. Cada vez que comas, incluye alimentos como salvado de avena, cebada, nueces, guisantes, frijoles, plátanos, duraznos o manzanas. También puedes incluir vegetales que contengan fibra soluble, que suele ser más fácil de digerir. Algunas verduras para incluir son:

calabaza de verano e invierno
zanahorias
ñames, batatas, papas
nabos
pastinacas
nabo sueco
plátano macho
hayas
yuca
malangas

2. Limita los alimentos grasos.
Los alimentos con alto contenido de grasa aceleran la digestión, lo que funciona en contra de los alimentos de fibra soluble de movimiento lento que intentan absorber el exceso de bilis. Elimina o limita los alimentos grasos y procesados como hamburguesas, perros calientes, alimentos fritos, batidos, helados y cualquier cosa que tenga una salsa rica.
Elige carnes magras y grasas saludables como el aguacate, las nueces y el yogur griego.

3. Come cinco o seis comidas pequeñas al día.
Las comidas más pequeñas ejercen menos presión sobre la válvula pilórica (esfínter entre la parte inferior del estómago y la parte superior del intestino delgado) que las comidas grandes y pesadas. Cambia tu horario de comidas para que tengas cinco o seis comidas pequeñas cada día en lugar de tres grandes.

Intenta dividir tus porciones normales por la mitad y guarda la mitad por un par de horas más tarde.
También es importante masticar bien la comida, beber algo no carbonatado con las comidas y salir a caminar o al menos sentarte en posición vertical durante 2 horas después de la comida. No te acuestes justo después de comer.

4. Bebe bebidas no alcohólicas.
El alcohol puede contribuir al reflujo biliar porque relaja el esfínter esofágico inferior, lo que permite que el contenido biliar y gástrico retroceda hacia el esófago. Elimina la mayor cantidad de alcohol posible de tu dieta y reemplázalo con agua o jugos no cítricos como el jugo de zanahoria, o un jugo recién exprimido hecho de pepinos, remolachas, espinacas, sandía o peras.

5. Reduce el consumo de café y té con cafeína.
Tanto el café como algunos tipos de té (con cafeína) relajan los músculos del esfínter esofágico inferior, lo que permite un mayor reflujo biliar. Si no puedes eliminar el café o el té por completo, limítate a una taza al día.

La cafeína puede afectar el esfínter esofágico inferior, así que opta por café o té descafeinado.

Algunas opciones de té que no relajarán el esfínter incluyen manzanilla, regaliz, olmo resbaladizo y malvavisco. Estos tés pueden ayudar a calmar los síntomas del reflujo gastroesofágico (GERD, por sus siglas en inglés).

Evita el té de menta porque puede relajar el esfínter esofágico inferior.

Cambiar tu estilo de vida

1. Deja de fumar.
Fumar aumenta el ácido en el estómago, lo que provoca más molestias por la bilis. Investiga métodos para dejar de fumar, únete a un grupo de apoyo y solicita el consejo de tu médico. También puedes probar terapias de reemplazo de nicotina como parches, chicles o pastillas.

2. Pierde el exceso de peso.
El reflujo biliar es más común si tienes presión adicional sobre el estómago, como por el exceso de peso. Usa una calculadora de IMC en línea o habla con tu médico para averiguar cuál es tu peso saludable. Luego comienza un programa de dieta y ejercicio para reducir esos kilos de más.

3. Permanece erguido después de comer.
No subestimes el poder de la gravedad: mantener tu cuerpo en posición vertical dificulta que la bilis se mueva hacia atrás a través de tu sistema digestivo. Después de comer, espera dos o tres horas antes de acostarte o recostarte.

4. Levanta el ángulo de tu cama.
Dormir en ángulo puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo biliar. Procura que la parte superior de tu cuerpo esté entre 10 a 15 centímetros (4 y 6 pulgadas) por encima de la parte inferior de tu cuerpo. Levanta la cabecera de tu cama con bloques o trata de dormir en una cuña de espuma.

5. Practica la meditación y otras actividades para aliviar el estrés.
El estrés puede aumentar la cantidad de ácido biliar en el estómago, así que encuentra formas todos los días para reducir los niveles de estrés. Intenta meditar para relajarte, solo o con otras personas en una clase de meditación.
Otras actividades para aliviar el estrés incluyen leer en una habitación tranquila durante una hora, salir a caminar o realizar algún ejercicio ligero como trotar o bailar durante 20 a 30 minutos.

6. Mantén un diario de alimentos.
Registrar todo lo que comes y bebes puede ayudarte a identificar qué puede causar el problema. Escribe todo lo que comes y bebes junto con la hora y los síntomas que experimentas después de comer o beber. Luego, revisa el registro al final de cada semana para verificar los patrones.
Por ejemplo, si notas que tienes problemas una o dos horas después de tomar un vaso de jugo de naranja, este puede ser uno de los factores desencadenantes. Intenta evitar el jugo de naranja durante una semana y ve si eso ayuda.

Buscar tratamiento médico

1. Llama a tu médico si los síntomas persisten.
Si intentaste remedios caseros y nada te ayuda, llama a tu médico para programar una cita. El ácido biliar no solo es incómodo, sino que también puede dañar las células de la piel del esófago con el tiempo, por lo que es importante buscar tratamiento si no observas ninguna mejora.

2. Haz una lista de preguntas para hacer en la cita.
Escribe una lista de preguntas que le gustaría hacerle a tu médico en la cita para que no olvides nada mientras estés allí. Pregunta sobre otros cambios en la dieta o el estilo de vida que no consideraste, qué opciones de tratamiento recomiendan y cuáles pueden ser algunos de los posibles efectos secundarios de esos tratamientos.

3. Anota cualquier medicamento que tomes.
Haz una lista de todos los medicamentos y suplementos que tomas ahora para poder compartirlos con tu médico. Incluye las dosis y cuánto tiempo los has tomado. También escribe los medicamentos, suplementos o tratamientos que tomaste para tratar de reducir la bilis que no tuvieron éxito.

4. Sométete a pruebas si el médico lo recomienda.
Es posible que tu médico quiera realizar una o más pruebas para verificar si hay inflamación en el esófago. Esto puede involucrar un endoscopio o una sonda que pasa por la nariz o baja por la garganta.
Es posible que el médico también quiera usar la monitorización del pH esofágico. Para esta prueba, se pasa un tubo por la nariz o la boca hasta el estómago. Luego, el tubo se introduce en el esófago. Está conectado a un monitor que controlará cuánto ácido hay en el esófago. Usa el monitor durante 24 horas y registra cualquier síntoma que tengas, así como la actividad durante ese tiempo. Luego, se retira el tubo y la información del monitor se comparará con el registro de síntomas y actividad.

5. Toma los medicamentos recetados por el médico.
El médico puede recomendar medicamentos para ayudar a promover el flujo de bilis, o un inhibidor de la bomba de protones, que puede disminuir los síntomas del reflujo biliar, pero no bloqueará la producción de bilis. En casos extremos donde la medicina no es efectiva, la cirugía puede ser necesaria. Asegúrate de discutir los pros y los contras de todas estas opciones de tratamiento con el médico.

Aunque el beneficio ha sido modesto, puedes considerar preguntarle a tu médico acerca de la procinética. Puede ayudar aumentando la movilidad del estómago y acelerando el vaciado gástrico. También puede ayudar a reducir el reflujo biliar.

También puedes considerar buscar un profesional de medicina funcional, que es un médico que se enfoca en tratar la causa de una enfermedad.

Aunque, mientras el nivel de ácido estomacal por lo general disminuye con la edad, la frecuencia de acidez estomacal y reflujo aumenta con ella. La disminución de los niveles de ácido puede provocar gastritis y alteración de la movilidad intestinal.


Cómo encontrar el código sin llave de 5 dígitos en un Ford Explorer o Mercury Mountaineer

Usar la opción de “Entrada sin llave” de un Ford Explorer o un Mercury Mountaineer puede ser conveniente. Sin embargo, si olvidas tu código personal, puede ser un reto entrar a tu auto sin dañarlo. Hay unas maneras fáciles y económicas de recuperar el código de fábrica de 5 dígitos que no requieren de herramientas o de experiencia automotriz. Ya sea simplemente usando el manual del propietario o localizando el módulo de Personalización Antirrobo Remota (RAP), necesitarás el código de fábrica para establecer un nuevo código personal de 5 dígitos.

Usar el manual del propietario

1. Busca el código de fábrica.
Ya sea que seas el único propietario o hayas comprado un auto usado, el Ford Explorer o el Mercury Mountaineer vendrán con un código de fábrica y un manual del propietario. Se recomienda que el nuevo propietario cambie el código de fábrica original de 5 dígitos. Es de esperar que hayas guardado el código de fábrica en un lugar seguro.
El código de seguridad de 5 dígitos usualmente está en la guantera, si no has movido la tarjeta del propietario para la billetera.

2. Ingresa el código de fábrica.
Primero asegúrate de haber bloqueado todas las puertas del auto, incluida la maletera. Ingresa el código de fábrica de 5 dígitos.

3. Presiona los primero dos dígitos.
Después de haber ingresado el código de fábrica, presiona 1 - 2 en el teclado. Presiona estos dos dígitos cinco segundos para activar el teclado. Las puertas se bloquearán y desbloquearán para indicar que has ingresado el código de fábrica correcto.

4. Ingresa tu nuevo código de 5 dígitos.
Una vez que hayas recibido la señal de bloqueo/desbloqueo, ingresa tu nuevo código personal de 5 dígitos dentro de los próximos cinco segundos. Debes ingresar cada número sucesivo en intervalos de cinco segundos.
Si tu auto está equipado con la función de recuperación de memoria, presionar el botón 1 / 2 guarda la configuración del “Chofer 1”, mientras que presionar el botón 3 / 4 guarda la configuración del “Chofer 2”.

5. Espera la confirmación.
Una vez que tu código de entrada personal se ha ingresado, espera que las puertas se bloqueen y luego se desbloqueen para confirmar que tu nuevo código de entrada personal se ha establecido.

Programar con MyFord Touch

1. Entra a tu vehículo.
El sistema MyFord Touch puede programar tu código de entrada sin llave usando la pantalla desde el interior del vehículo. Asegúrate de que todas las puertas estén cerradas antes de programar.

2. Presiona el botón “Menú”.
En la parte superior de la “Pantalla principal” de tu vehículo, presiona el botón de menú para empezar a programar tu nuevo código.

3. Presiona el botón “Vehículo”.
En el lado izquierdo del menú, busca “Vehículo” y presiónalo. Aparecerá una nueva pantalla.

4. Selecciona “Código del teclado de la puerta”.
En la lista del menú de vehículo, selecciona “Código del teclado de la puerta”. Ingresa el código de acceso de fábrica que puede encontrarse en el manual del propietario.

5. Ingresa tu nuevo código de acceso personal.
Después de haber ingresado tu código de fábrica, espera la indicación e ingresa el nuevo código de acceso de 5 dígitos que desees. Tu nuevo código te permite entrar a tu vehículo sin tener que usar el código de fábrica.

Programar sin el manual del propietario

1. Averigua dónde encontrar el código de fábrica.
Los concesionarios de Ford te pueden proporcionar el código de fábrica conectando tu vehículo a una computadora. Recuperar el código de esta manera puede ser bastante costoso. Si el manual del propietario está perdido y no tienes el código de “Entrada sin llave”, acuérdate de que el módulo Personalización Antirrobo Remota (RAP) también tiene el código de fábrica impreso en su etiqueta. El RAP está detrás de un panel removible en la parte trasera izquierda de tu vehículo.

2. Busca y saca el panel que cubre el RAP.
Usando una linterna, localiza el panel removible y gira dos tornillos moleteados en sentido antihorario para sacar el panel de plástico. Alumbra el módulo RAP con la linterna y busca la etiqueta que contiene el código de fábrica de 5 dígitos.

3. Ingresa el código de fábrica.
Una vez que presiones la primera entrada, el teclado se iluminará. Presiona el centro del botón para asegurar un contacto adecuado.

4. Presiona el control 1/2 dentro de los cinco segundos siguientes al paso 1.
Para programar tu nuevo código personal, presiona el control 1 / 2 antes de pasados los 5 segundos de haber ingresado el código de fábrica.

5. Ingresa tu código de entrada personal de 5 dígitos.
No tomes más de cinco segundos entre cada dígito sucesivo. Tu nuevo código personal se usará para desbloquear tu vehículo, pero también puedes usar el código de fábrica.
Cada vez que se establece un nuevo código personal, este remplaza al antiguo y no al código de fábrica. El de fábrica nunca se puede cambiar. Puedes borrar el código de un dueño anterior y usar el código establecido por la fábrica sin ingresar un código personal nuevo. Una vez que hayas ingresado el código de fábrica, presiona el botón 1/2 y luego los controles 7/8 y 9/0 al mismo tiempo. No tomes más de 5 segundos en presionar cada botón sucesivo. Una vez que has seguido estos pasos, tu sistema ahora solo usará el código establecido por la fábrica.


Cómo evitar o sobrevivir al ataque de un mono

¡Felicitaciones! Has reservado un viaje a un sitio donde habitan los monos, tienes tu pasaporte, cámara y has preparado una lista de todos los lugares que planeas visitar. Sin embargo, ¿has tenido en cuenta el hecho de que podrías encontrarte con un mono durante el viaje? Lee los siguientes pasos para evitar lesiones corporales al lidiar con monos y protegerte de una experiencia potencialmente amenazante y peligrosa.

Tomar las precauciones necesarias

1. Vístete apropiadamente.
Lo mejor es usar ropa simple y sencilla al ir a un lugar donde habitan los monos.

No uses joyas.
Quítate todos los pírsines.
Deja todas las cosas brillantes en casa como, por ejemplo, las camisetas cubiertas con lentejuelas.
Si tienes el cabello largo, asegúrate de sujetarlo hacia arriba o llevarlo hacia atrás.
Considera la posibilidad de usar lentes de contacto, en vez de gafas.
Deja tu cartera, riñonera o mochila en casa. Los monos en zonas populares de vacaciones son conocidos por robar comida y dulces.

2. Mantén la distancia.
Olvida tus fantasías de acercarte a un adorable y hermoso mono. Seguro, es posible cultivar una relación con estos animales con el paso del tiempo, y algunos monos son más dóciles que otros. Sin embargo, debes recordar que, sobre todas las cosas, los monos son animales salvajes. Mantener la distancia es una medida importante a la hora de prevenir sus ataques. Recuerda los siguientes datos:

Algunas especies de monos tienen hasta cuatro veces la fuerza de los seres humanos.
El comportamiento de los monos es impredecible.
Las mordeduras de los monos son peligrosas debido al nivel elevado de bacterias presentes en sus bocas.
Los monos son portadores de rabia.

3. No alimentes a los monos.
Casi nunca es una buena contar con alimentos cerca de un mono, dado que la comida es uno de los motivos principales de sus ataques. Esto también aplica al alimento que conserves oculto en un recipiente, dado que los monos tienen un increíble olfato y pueden detectar la comida incluso cuando está en su envoltorio. Además, darle comida a un mono seguramente atraiga a otros monos, que, al observar que no los alimentas, podrían interpretarlo como una señal de agresión suficiente para atacarte. Quizás parezca inocente y otras personas lo hagan, pero es fundamental que no los alimentes.

4. Ten en cuenta tu lenguaje corporal.
Evita sonreírles a los monos o hacer cualquier gesto que muestre los dientes. Para un mono, una gran sonrisa con dientes es una señal de amenaza y agresión. No grites, cantes, molestes o provoques a un mono. Evita cualquier posición corporal que parezca agresiva para otro ser humano y limita tus movimientos al máximo. Ser agresivo solo hará que el mono te ataque.

5. Ten cuidado al tomar fotos.
Has encontrado el lugar más increíble de todos, la luz es perfecta y hay muchos monos adorables esperando a ser fotografiados. Sin embargo, ¡debes tener mucho cuidado! Se sabe que los monos atacan a las personas que se toman selfis porque suelen interpretar su propio reflejo en el lente de la cámara como un mono extraño y potencialmente peligroso. Enfocarte en la cámara y no en tu entorno puede ser peligroso, dado que no les prestarás atención a señales importantes que podrían afectar el hecho de que un mono te ataque o no.

Lidiar con la agresión de un mono

1. Presta atención a las señales de hostilidad.
Siempre debes prestarle atención al lenguaje corporal de un mono. Existen algunos comportamientos que debes conocer. Por ejemplo, un mono se siente amenazado y podría comportarse de manera agresiva si parpadea, bosteza de manera exagerada o te da una gran sonrisa. Cuando un mono muestra los dientes, casi siempre suele ser una señal de agresión.

2. Defiende tu posición.
Si un mono actúa con mucha agresividad, no te alejes corriendo o muestres tu miedo. El orden jerárquico en las familias de los monos está bien establecido, y alejarte corriendo le indicará al mono que eres su subordinado, lo que incrementará sus instintos agresivos. En cambio, aléjate lentamente sin darle la espalda y evita el contacto visual directo.

3. Muéstrales las manos vacías.
La mayoría de los actos de agresividad de los monos son resultado de su creencia de que tienes comida. Si tienes algo, arrójalo en su dirección. De lo contrario, muéstrales que tienes las manos vacías.

Sobrevivir a un ataque

1. No entres en pánico.
Muchas personas que estudian los monos han sido atacadas por ellos, pero nunca han sido mordidas. El secreto es evitar entrar en pánico si un mono se acerca y salta sobre ti. Lo más probable es que solo quiera reafirmarse y no busque una pelea real.

Contén el miedo tanto como sea posible.
No grites.
No intentes pelear con un mono o empujarlo para alejarlo.
Aléjate caminando con calma. En algún momento, el mono te soltará y dejará en paz.

2. No juegues al tire y afloje.
Jamás te niegues a darle algo a un mono que haya tomado. Los monos son criaturas muy curiosas, pero también tienen una capacidad de atención inferior a los humanos, por lo que es posible que dejen caer cualquier cosa que hayan tomado en poco tiempo. Cualquier objeto con tiras (como una cámara de fotos o una mochila) es tentador para los monos, y muchas personas han sufrido ataques por negarse a permitir que estos animales lo revisen.

3. Trata las mordeduras y las lesiones de inmediato.
La mordedura de un mono, sin importar lo pequeña que parezca, es un asunto serio. Los monos son portadores de rabia, pero incluso una mordedura de un animal sano puede causar una infección potencialmente mortal debido a las bacterias presentes en su boca.

Busca un lugar seguro.
Lávate la herida con agua limpia y jabón para asegurarte de eliminar tantos gérmenes como sea posible.
Visita a un médico cuanto antes. El profesional seguramente sugiera un tratamiento con antibióticos e incluso podría sugerir medicamentos específicos contra la rabia, dado que no presenta síntomas iniciales y es fatal si no se trata de inmediato.


Cómo hacer multiplicaciones largas

La multiplicación larga puede parecer un poco intimidante, especialmente si estás multiplicando dos números algo grandes. Sin embargo, si lo haces paso a paso, podrás hacerlo rápidamente. Prepárate para aprobar esas pruebas de matemática empezando por el Paso 1 a continuación.

Hacer multiplicación larga estándar

1. Escribe el número más grande arriba del más pequeño.
Por ejemplo, si vas a multiplicar 756 y 32. Escribe 756 arriba de 32, cerciorándote de que las columnas de las unidades y las decenas estén alineadas, así el 6 de 756 se encuentra arriba del 2 de 32 y el 5 de 756 arriba del 3 de 32, y así sucesivamente. Esto te ayudará a visualizar el proceso de la multiplicación larga.

Empezarás básicamente multiplicando el 2 de 32 por cada uno de los números de 756, y luego multiplicando el 3 de 32 por cada uno de los números de 756. Pero no nos apresuremos.
El número “más grande” significa el que tiene la mayoría de los dígitos (números).

2. Multiplica el número en el lugar de las unidades del número de abajo por el número de las unidades del de arriba.
Toma el 2 del 32 y multiplícalo por el 6 de 756. El producto de 6 por 2 es 12. Escribe el dígito de las unidades, 2, debajo de las unidades, y lleva el 1 sobre el 5. Básicamente, tienes que anotar cualquier número en el dígito de las unidades, y si hay algún número en el dígito de las decenas, tendrás que llevarlo sobre el número a la izquierda del número de arriba que acabas de multiplicar. Tendrás un 2 directamente debajo del 6 y el 2.

3. Multiplica el número en el lugar de las unidades del número de abajo por el número en el lugar de las decenas del número de arriba.
Ahora, multiplica 2 por 5 que es igual a 10. Suma el 1 que llevaste arriba del 5 al 10 que es igual a 11, y luego escribe un 1 al costado del 2 en la fila de abajo. Tendrás que llevar el 1 extra en el lugar de las unidades sobre el 7.

4. Multiplica el número en el lugar de las unidades del número de abajo por el número en el lugar de las centenas del número de arriba.
Ahora, solo multiplica 2 por 7 que es igual a 14. Luego suma el 1 que llevaste sobre el 14 que es igual a 15. No lleves las decenas esta vez, ya que no hay más números que multiplicar en esta fila. Solo escribe el 15 sobre la línea de abajo.

5. Coloca un 0 en la columna de unidades debajo del primer producto.
Ahora, estarás multiplicando el número en el lugar de las decenas del 32, 3, por cada dígito de 756, entonces coloca un 0 debajo del 2 de 1512 antes de empezar y así ya empieces en el lugar de las decenas. Si fueras a continuar y multiplicar un número en el lugar de las centenas por el número de arriba, tendrías que colocar dos ceros, y así sucesivamente.

6. Multiplica el número en el lugar de las decenas del número de abajo por el número en el lugar de las unidades del número de arriba.
Ahora, multiplica 3 por 6 que es igual a 18. Nuevamente, pon el 8 sobre la línea, y lleva el 1 sobre el 5.

7. Multiplica el número en el lugar de las decenas del número de abajo por el número en el lugar de las decenas del número de arriba.
Multiplica 3 por 5. Esto da 15, pero debes sumar el número llevado 1, para que de 16. Escribe el 6 sobre la línea, y lleva el 1 sobre el 7.

8. Multiplica el número en el lugar de las decenas del número de abajo por el número en el lugar de las centenas por el número de arriba.
Multiplica 3 por 7, igual a 21. Suma el 1 que llevaste, que da 22. No necesitas llevar el 2 de 22, ya que no hay más números que multiplicar en esta línea, así que solo anótalo al costado del 6.

9. Suma las unidades de ambos productos.
Ahora, tendrás simplemente que sumar 1512 y 22680. Primero, suma 2 más 0 que es 2. Escribe el resultado en la columna de las unidades.

10. Suma las decenas de ambos productos.
Ahora, suma 1 y 8 que es 9. Escribe 9 a la izquierda del 2.

11. Suma las centenas de ambos productos.
La suma de 5 y 6 es 11. Anota el 1 en el lugar de las unidades y lleva el 1 en el lugar de las decenas sobre el 1 en toda la izquierda del primer producto.

12. Suma los millares de ambos números.
Suma 1 más 2 que es 3 y luego suma el 1 que llevaste que da 4. Anótalo.

13. Suma las decenas de millares de ambos números.
El primer número no tiene nada en el lugar de las decenas de millares, y el segundo tiene 2. Entonces, suma 0 más 2 que es 2 y anótalo. Esto te da 24,192, tu respuesta final.

14. Verifica tu respuesta con una calculadora.
Si quieres volver a verificar tu trabajo, trascribe el problema en una calculadora para ver si lo has hecho bien. Deberías obtener 756 por 32 igual a 24,192. ¡Lo has hecho!

Tomar un atajo

1. Apunta el problema.
Digamos que estás multiplicando 325 por 12. Anótalo. Uno de los números debe estar al costado del otro, no debajo.

2. Separa el número más pequeño en decenas y unidades.
Mantén el 325 y separa 12 en 10 y 2. El 1 en las decenas, por lo cual debes agregar un 0 al costado para mantener su lugar, y ya que el 2 está en las unidades, solo tienes que anotarlo.

3. Multiplica el número más grande por el número en las decenas.
Ahora, multiplica 325 por 10. Todo lo que tienes que hacer es agregar un cero al final que da 3250.

4. Multiplica el número más grande por el número en las unidades.
Ahora, solo multiplica 325 por 2. Puedes hacerlo con la vista y ver que la respuesta es 650, ya que 300 por 2 es 600 y 25 por 2 es 50. Suma 600 más 50 que es 650.

5. Suma los dos productos.
Ahora, solo suma 3250 más 650. Puedes hacerlo usando el conocido método tradicional. Solo escribe 3250 sobre 650 y haz el resto. Obtendrás 3,900. Claro, esto se parece a la multiplicación larga estándar, pero separar un número en unidades y decenas te permite hacer un poco más de matemática en tu cabeza evitando multiplicar y llevar demasiado. Cualquier método arrojará los mismos resultados, todo depende de cuál funciona más rápido para ti.


Cómo evitar que el agua se congele

Cuando las temperaturas bajan y todo empieza a congelarse, el frío puede causar muchos más problemas que la simple necesidad de una manta adicional por la noche. Las tuberías congeladas pueden crear problemas dentro de la casa y las mascotas y el ganado pueden sufrir cuando se congela el suministro de agua. Por suerte, puedes evitar que el agua se congele siguiendo algunos consejos sencillos.

Prevenir el congelamiento de las tuberías

1. Abre los gabinetes debajo de los lavabos.
Mantén calientes las tuberías debajo de los lavabos abriendo los gabinetes. Esto permitirá que la temperatura debajo del lavabo sea la misma que la de la casa, lo que ayudará a evitar que las tuberías se congelen.

2. Deja los grifos goteando cuando las temperaturas estén bajo cero.
Cuando las temperaturas desciendan por debajo del punto de congelación, asegúrate de abrir los grifos del fregadero y los lavabos para que salga un poco de agua. El agua en movimiento tarda mucho más en congelarse. No tienes que abrir el grifo del todo, pero debe salir un chorrito constante.

3. Deja la calefacción encendida al menos a 13 °C (55 °F) si vas a salir de casa.
Si vas a estar fuera de casa durante un tiempo, resiste la tentación de apagar la calefacción. Puede que te ahorres un poco de dinero en la factura de la luz, pero si las tuberías se congelan, pagarás mucho más para reparar los daños.

4. Desconecta las mangueras de jardín antes de una helada.
El agua de la manguera de jardín puede congelarse hasta la llave y el interior de las tuberías. Para evitarlo, desconecta todas las mangueras antes de una helada fuerte.

5. Envuelve las llaves de paso exteriores con cinta aislante o térmica.
Una vez que hayas desconectado las mangueras, envuelve los grifos con cinta aislante o cinta térmica para ayudar a protegerlos de las temperaturas de congelación.
Si no tienes cinta aislante o térmica a mano, prueba a envolver la llave con un paño grueso y sujétalo con cinta aislante.

6. Mantén las puertas del garaje cerradas.
Es muy importante si tienes tuberías de agua que pasan por el garaje. Si cierras la puerta, el garaje absorberá más calor del interior de la vivienda. Incluso un pequeño cambio de temperatura puede marcar la diferencia a la hora de evitar que las tuberías se congelen.

7. Averigua dónde se encuentra el medidor de agua y mantenlo libre de obstáculos.
Si las tuberías se congelan, pueden reventar y provocar una inundación. Si esto ocurre, necesitarás poder llegar rápidamente a la tubería principal para reducir los daños en la casa. Encuentra el medidor de agua antes de las heladas y asegúrate de que no haya nada a su alrededor que te impida llegar a él en caso de emergencia.
Si abres el fregadero y no sale agua o solo sale un pequeño chorro, probablemente se deba a una tubería congelada. Cierra la llave de paso y llama a un plomero.

Evitar que se congele el agua de los animales

1. Llena los bebederos de los animales con agua caliente.
Si tienes animales en el exterior, necesitan tener acceso inmediato al agua. Para ralentizar el tiempo que tarda el agua en congelarse, empieza con agua caliente. Si el agua empieza a congelarse, puedes añadir más agua caliente para ayudar a derretir el hielo.

2. Mantén el agua de las mascotas en platos de goma o de plástico gruesos.
Los recipientes de goma y plástico retienen el calor mejor que el metal o el vidrio. Mantén el agua caliente durante más tiempo utilizando recipientes de goma o plástico grueso como bebederos de los animales.
Si tienes muchas cabezas de ganado, considera la posibilidad de hacer un bebedero con neumáticos viejos. El caucho grueso es un excelente aislante.

3. Coloca calentadores de manos debajo de los cuencos de agua de los animales pequeños.
Si tienes animales pequeños, como perros o gatos en el exterior, puedes utilizar calentadores de manos para mantener calientes los bebederos. Suelen durar entre 2 y 3 horas y pueden colocarse debajo del bebedero.

4. Coloca un cuenco de agua dentro de una hielera de poliestireno si se trata de animales más pequeños.
Si cuidas de animales pequeños, como los gatos, prueba a utilizar una hielera de poliestireno para aislar el bebedero. Corta una pequeña puerta en un lado de la hielera, coloca el cuenco de agua dentro y cierra la tapa.

5. Utiliza un recipiente grande o una tina para el agua de los animales grandes.
Los volúmenes de agua más grandes tardan más en congelarse. Si tus animales son lo suficientemente grandes como para beber de un recipiente grande, prueba a poner el agua en una tina grande de plástico para evitar que se congele.
Los animales no tienen que balancearse en el borde de un recipiente para beber. Podrían caerse y mojarse, lo que es muy peligroso con las temperaturas bajo cero.

6. Utiliza un circulador de agua en los bebederos del ganado para mantener el agua en constante movimiento.
Los circuladores de agua no utilizan el calor para evitar que el agua se congele. En cambio, ayudan a evitar que se congele de la misma manera que lo hace un arroyo, manteniendo el agua en constante movimiento. Puedes comprar uno de estos por unos 30 dólares en cualquier lugar donde encuentres suministros para el ganado y colocarlo en el bebedero para evitar que se congele.

7. Coloca objetos flotantes en el agua de los animales para romper el hielo en la superficie.
Puedes utilizar cualquier objeto que flote, como pelotas de tenis de mesa o botellas llenas de agua salada. El objeto flotante romperá el hielo superficial a medida que se forme en el agua, ayudando a que el agua no se congele.

8. Invierte en un calentador de tanque o en un recipiente de agua con calefacción si el agua se congela a menudo donde vives.
Tanto si tienes mascotas pequeñas como ganado grande, puedes utilizar calor eléctrico o solar para mantener el agua caliente. Los animales más pequeños pueden beneficiarse de un cuenco de agua con calefacción, aunque es posible que tengas que llenar el agua más a menudo para contrarrestar la evaporación. En el caso de los animales grandes, puede ser conveniente invertir en un calentador de tanque, que calienta gradualmente todo el suministro de agua antes de que pase al bebedero.