Cómo hacer tiempo para ti mismo

Si tienes un horario ajustado, ya seas una persona adulta o un adolescente, debes ser capaz de relajarte de vez en cuando. Esto puede parecer difícil con las exigencias del trabajo, la escuela y la vida familiar. Sin embargo, también es importante para tu bienestar general. Independientemente de que tan ocupado estés, es importante que hagas un tiempo en tu horario para enfocarte en ti mismo.

Hacer tiempo en tu horario para ti

1. Haz tiempo cuando puedas.
Puede parecer que todo es importante, sobre todo si se trata del trabajo y los deberes domésticos. Delega parte de la responsabilidad o elimina lo que no es absolutamente necesario en el día para aligerar tu horario.

Pídele ayuda a tu familia. Puedes pedirle a tu hijo que haga algunas tareas o a tu cónyuge que vaya al supermercado. Delegar los deberes puede brindarte veinte minutos para invertirlos en ti mismo.
Busca trabajos en los que puedas subcontratar. Esta medida puede afectar un poco tu presupuesto, pero busca una empresa que corte el césped o un servicio de limpieza que te ayude en la casa.
Aprende a decir no. No sigas asumiendo tareas interminables. Comprende que tienes un límite y aprende a decir no a las cosas sin sentirte culpable.
Si estás agobiado en el trabajo, busca ayuda. Puede ser que un subalterno, un colega o incluso un jefe te ayude a reducir la carga.

2. Renuncia a hacer las cosas perfectamente.
A menudo, las personas están agobiadas por la necesidad de hacer todas las tareas correctamente. Esto puede significar quedarte después del trabajo, responder a los correos electrónicos del trabajo el fin de semana o simplemente no poder ir a dormir hasta que todos los platos estén limpios. Acepta que no puedes hacerlo todo. En algún momento de la noche, deja todo y concéntrate en hacer lo que quieras.
Comprende que la mayoría de las cosas pueden esperar y que tendrás otra oportunidad de hacer las tareas. Además, el hecho de restarles tiempo a las tareas importantes puede mejorar tu desempeño.

3. Programa el tiempo libre.
Eres muy bueno programando cosas para los demás y es importante también que lo hagas para ti mismo. Reserva un espacio cada día (o al menos unas cuantas veces a la semana) que sea tan importante como un compromiso laboral o familiar. Aparta una hora por la noche y no la interrumpas a menos que se trate de una emergencia.
No es necesario que sea un tiempo a solas, sino uno para hacer las cosas que te gustan. Puede ser ver una película con un amigo o incluso salir a cenar. Puedes hacer un tiempo para ti mismo de muchas formas.

4. Debes saber para qué haces tiempo.
Busca actividades específicas en las que tengas muchas ganas de participar. Esta medida no solo hará que tengas una idea más clara de lo que quieres hacer, sino que también te dará un objetivo concreto respecto del motivo por el que haces tiempo para ti mismo en primer lugar.

Busca cosas que disfrutes, pero que no hagas normalmente. Puede ser leer un libro, hacer ejercicio o incluso mirar televisión. Si buscas cosas que realmente disfrutes, será más probable que dediques un tiempo de tu horario a hacerlas realmente.
Si te sientes estancado, trata de pensar en las cosas que disfrutabas cuando eras más joven, como un pasatiempo con el que solías divertirte mucho. Quizás te sientas motivado a probarlo una vez más.

5. Cambia tu rutina.
Puede que no siempre sea posible hacer un tiempo durante el día para ti mismo, pero puedes tratar de hacerlo antes o después del trabajo. En vez de levantarte a las 6:30 para correr al trabajo, trata de levantarte media hora antes. Dedica este tiempo a hacer algo que te guste antes de empezar el día. Puede que estés un poco más cansado a lo largo del día, pero esta es una buena manera de empezar el día laboral.

Hazlo aunque sea por poco tiempo. Pasar de 5 a 10 minutos acumulando energía para el día puede ser un buen ejercicio que debas mantener.
Trata de observar los hábitos de personas exitosas a las que admires. Su rutina diaria puede darte cierta perspectiva sobre cómo puedes ser más productivo y, de esta manera, tener más tiempo para ti mismo.

6. Deja los aparatos electrónicos.
Es fácil dejarse absorber por una aplicación de redes sociales o un programa de televisión durante horas. Es posible que disfrutes de estas actividades, pero también es posible que consuman todo tu tiempo libre (muchas veces sin siquiera darte cuenta). Durante una hora cada día, deja el teléfono, la computadora e incluso la televisión. Aprovecha al máximo el tiempo experimentando el presente radicalmente, no absorto en una aplicación sin sentido.
Pasa algo de tiempo a solas. Pídele a tu cónyuge que salga con sus amigos. También puedes decirle que se quede en casa contigo, si es que no tienen niños que corran alrededor. Si eres adolescente, simplemente cierra la puerta de tu habitación o ve al baño y traba la puerta.

Llenar el tiempo

1. Haz ejercicio.
Esta es una buena manera de aliviar el estrés y estar saludable al mismo tiempo. El ejercicio físico es importante para la salud física y mental. Si lo haces regularmente se volverá parte de una rutina y algo para lo que harás tiempo de forma constante.
Si no te gusta ir al gimnasio o trotar, sal al aire libre para estar activo. Esta es una buena manera de desconectarte del estrés de la casa y el trabajo, y de sumergirte en la naturaleza.

2. Empieza a hacer cosas que hayas postergado.
No te metas a Facebook y ponte a decorar fotos. Haz algo que te hayas prometido hacer a ti mismo o a otras personas. Puede ser un proyecto de artesanía o reorganizar la cocina. Asegúrate de que sea algo que desees hacer y que te guste, porque así será más probable que sigas haciendo tiempo para esto.
Haz uno de los pasatiempos para los que te cueste hallar tiempo. Dibuja, cose, teje, haz joyas, simplemente haz algo que te guste hacer.

3. Haz tiempo para los amigos y la familia.
Parte de buscar tiempo para ti mismo es recordarte que el trabajo no lo es todo. Eso no significa necesariamente que debas pasar el tiempo a solas. Para ser una persona exitosa debes dar prioridad a las relaciones con los amigos y la familia, así como al trabajo. Además, estas personas pueden ayudarte a ser responsable. Cuando quieran pasar tiempo contigo, no los rechaces si estás ocupado y dales un tiempo. Estarás mejor.

4. Busca un tiempo para estar a solas.
Tómate un baño caliente largo o siéntate en una habitación para pensar. Resuelve los problemas. Un momento como este puede hacer que te des cuenta de algo. Además, es bueno para ti abordar los problemas o recordar los buenos tiempos. Apaga la televisión y deja el teléfono inteligente en otra habitación, y simplemente quédate a solas para pensar.

Cocina u ordena una de tus comidas favoritas. Come lo que quieras y sé tú mismo. Algunas veces, durante la prisa de un día laboral, las personas terminan comprando comida en el camino y comiéndola con prisa. Haz tiempo para ti mismo a fin de cocinar algo que disfrutes y siéntate tranquilamente para saborearlo.
No temas pedir tiempo para ti mismo de vez en cuando. Cuidar de ti mismo física y mentalmente es importante, y es mucho más difícil hacerlo si le das tu energía a otras personas con frecuencia.


Cómo ahorrar agua al lavar los platos

Ahorrar agua es importante para el medio ambiente y para la hora de pagar la cuenta. Al lavar los platos se usa mucha agua, pero puedes ahorrar hasta 76 litros (20 galones) en cada lavada si mantienes el lavabo libre lo más posible, usando los ajustes más eficientes del lavavajillas y evitando usar el triturador de basura o remojando los platos.

Ahorrar agua antes de lavar

1. Instala un grifo de bajo flujo.
Puedes ahorrar agua si instalas un grifo de bajo consumo para restringir el flujo de agua. Esto es especialmente útil si hay alguien en tu casa que acostumbre dejar el agua corriendo.

2. Piensa en usar platos desechables.
Es difícil saber cuánta agua se utiliza para producir platos, pero los desechables, como los de papel o plástico, utilizan mucha menos agua en el hogar. Los platos de papel no se pueden reciclar, pero los de plástico que no tengan comida se pueden ir al bote de reciclado. Intenta raspar o limpiar la comida de los platos de plástico en lugar de enjuagarlos.

3. Raspa los platos.
No uses el grifo para lavar la comida de los platos. Raspa la comida sólida y la basura con una cuchara o tenedor sobre el bote de basura o la cubeta de composta. No uses el triturador de basura para deshacerte de los restos de comida porque este también utiliza agua.

4. Reúne los platos.
Antes de comenzar a lavar, coloca todos los platos sucios, incluyendo los de porcelana, cerámica y los de plástico cerca del lavabo o lavavajillas para que no tengas que abrir y cerrar el grifo mientras los traes. Asegúrate de revisar el resto de la casa para encontrar tazas de café o platos de botanas regados.

5. Comienza a lavar de inmediato.
Cuanto más pronto comiences a lavar los platos después de comer, menos agua utilizarás. Si dejas que la comida se endurezca en estos, vas a tener que usar más agua para remojarlos y lavarlos.

Lavar los platos a mano

1. Usa pequeñas cantidades de detergente.
Usar demasiado detergente puede incrementar el uso de agua. Si tienes demasiada espuma sobre el lavabo tendrás que usar mucha más agua para enjuagar los platos. Usa la cantidad especificada en la etiqueta y agrega más únicamente si es necesario.

2. Llena en lavabo con agua tibia y espumosa.
En lugar de lavar cada plato de manera individual con un chorro de agua, llena el lavabo con agua y detergente, abre el grifo y lava una pila de platos al mismo tiempo. No vacíes el agua ni rellenes el lavabo a menos que esta se vuelva fría, sucia o que pierda la espuma.

3. Enjuaga los platos en agua estancada.
No uses agua de grifo sobre los platos limpios para enjuagarlos. En lugar de eso, llena el lavabo o un recipiente grande con agua fría y enjuágalos sumergiéndolos en el agua. No tienes que rellenar con más agua para enjuagar a menos que se forme demasiada espuma.

4. Acumula agua de los platos que estén secándose.
Coloca una bandeja bajo la rejilla de secado para atrapar el agua que escurre de los platos. Puedes usar esta agua para las plantas o para lavar los mostradores.

Usar un lavavajillas para ahorrar agua

1. Dale mantenimiento al lavavajillas
Mantener el lavavajillas en buen estado te ahorrará agua al limpiar de manera más efectiva. Revisa de manera regular que no tenga obstrucciones, rotámetros rotos y otros problemas. Si tienes que reemplazar el lavavajillas, piensa en comprar un modelo de bajo consumo para ahorrar aún más agua.

2. Enjuaga lo menos posible.
Muchos lavavajillas nuevos no requieren que enjuagues los platos antes, así que, si tienes uno, puedes omitir este paso por completo. Si tienes que enjuagar los platos antes de encenderlo, usa el ciclo de pre enjuague en lugar de hacerlo en el lavabo para utilizar menos agua.

3. Usa el ajuste efectivo más bajo.
No laves un montón de platos de la cena con el ajuste para ollas y sartenes porque se desperdicia agua. Usa el ajuste más bajo en el lavavajillas porque este dejará los platos limpios y guarda los ajustes más altos para los platos más sucios.

4. Mete cargas completas en el lavavajillas.
Si en la cena no utilizaste suficientes platos para llenar el lavavajillas, espera hasta después del desayuno para usarlo. Usarlo parcialmente lleno desperdicia agua. Si necesitas un plato específico pero el lavavajillas aún no se llena, lávalo de manera individual a mano en un recipiente con agua tibia con jabón en lugar de encender el lavavajillas.


Cómo reconstruir la confianza

Tal vez tu cónyuge te engañó, tu mejor amigo te dio una puñalada por la espalda o tu compañero de trabajo se atribuyó el mérito de tu idea. Por otro lado, tal vez tú le mentiste a tu pareja, le robaste al chico o chica que a tu amigo le gustaba o no le ayudaste a un compañero de trabajo o de clase en un proyecto transcendental. La confianza entre dos personas significa que pueden ser vulnerables entre sí. Mantener la confianza es muy importante para tener relaciones satisfactorias. Perder la confianza es cosa de dos, al igual que reconstruirla. Ambas partes deben querer esforzarse por reconstruir la confianza perdida. Esto es lo que debe hacerse desde ambas perspectivas.

Asume la responsabilidad de tus acciones

1. Sincérate.
Si eres el que traicionó a la otra persona, tienes que sincerarte. En las relaciones interpersonales, es especialmente importante decir la verdad cuando podrías beneficiarte de una mentira. Si has traicionado a alguien, sincerarte a tu propia costa le demostrará a la otra persona que su bienestar es más importante que el tuyo. La negación solo hará que la desconfianza de la otra parte sea más profunda, especialmente si ya conoce la verdad.
Admite todos tus errores. Aunque haya partes que puedes mantener ocultas sin que te descubra, debes revelarlas a la otra persona. Solo al admitir todos tus errores, pueden perdonarte por todos.

2. Debes esperar que la otra persona tenga una reacción emocional.
Admitir que traicionaste a alguien no facilitará las cosas inmediatamente. Por el contrario, puedes esperar un estallido emocional: gritos, llanto y así sucesivamente, por parte de la otra persona cuando escuche que admites tu traición. Pero recuerda, la mejor forma de salir adelante es poniendo todo al descubierto.

3. Discúlpate.
Esto debería ser evidente, pero desafortunadamente, a veces se pasa por alto. La forma en que te acerques para disculparte influirá, sin importar si la persona acepta la disculpa o no y ambos puedan salir adelante.

Al disculparte, evita justificar tus acciones. No digas que la persona ofendida te entendió mal (“lo leíste mal”). No niegues su dolor (“ni siquiera te afectó”). No le cuentes un cuento triste (“tuve una infancia difícil”).
La mejor forma de aceptar la responsabilidad es reconocer el dolor de la otra persona, decir lo que deberías haber hecho y tener ese comportamiento en el futuro.

Hazle saber a la persona a la que traicionaste por qué te disculpas. Si sabe que lo haces por que sientes culpa y vergüenza, es más probable que te perdone. Si piensa que te disculpas por lástima, es menos probable que te perdone. La lástima, a diferencia de la culpa y la vergüenza, no demuestra la responsabilidad personal del transgresor. La lástima también implica que el transgresor es superior a la persona ofendida.

4. Perdónate
Cuando violas la confianza de alguien, es posible que te sientas tan arrepentido que será muy difícil perdonarte por la violación. Aunque un corazón arrepentido es una parte esencial de reconciliarte con la persona a la que traicionaste, también tienes que aceptar y aprender a perdonarte después de esforzarte por hacer las paces.

Recuerda que nadie es perfecto. Ya sea que tu error haya sido menor o mayor, este simplemente demuestra que eres un ser humano. Acepta tu error y trata de avanzar hacia el futuro.
Al aferrarte a los pensamientos de los fracasos del pasado, te arriesgas a devaluarte. Una vez que empieces a tener esos pensamientos, podrían atacar tu motivación para mejorar.

Sal adelante si traicionaste a alguien

1. Haz que tu vida sea transparente para la otra persona.
Todo el mundo quiere controlar la información personal. Sin embargo, por un tiempo, es posible que tengas que renunciar a una parte de tu privacidad por el bien de la persona que intenta confiar en ti de nuevo. Al hacer que tu vida sea transparente, la otra persona podrá confirmar con sus propios ojos que no estás llevando a cabo otra traición.
Esto es especialmente importante en las relaciones amorosas que se han roto por la infidelidad. Dale a tu pareja acceso completo y sin censura a tus mensajes de texto, registros de llamadas, correos electrónicos y agenda durante unas cuantas semanas o meses después de tu traición. Hazle saber dónde estás y con quién estás siempre que puedas.

2. Deja que la otra persona se desahogue.
Los rencores son naturales después de cualquier traición. La persona que se siente traicionada tendrá que descargar sus emociones y pensamientos para sanar. Puede ser desagradable para ti, pero es esencial para la otra persona.

Una de las peores cosas que puedes hacer es tratar de que “se calle” mientras expresa su ira. Esta acción demuestra que no tomas en serio sus sentimientos.
Deja que la otra persona se desahogue a su propio ritmo. Todo el mundo maneja las cosas de una forma diferente y en un período diferente. Apresurar a la otra persona demuestra una falta de consideración.

3. Mantén tu palabra en el futuro.
Las acciones hablan más que las palabras. La confianza entre dos personas significa que tienes que ser fiable y constante durante un largo período. Debes hacer una promesa de que serás mejor, pero una promesa o disculpa que vaya más allá de solamente restaurar la confianza a corto plazo. Si no puedes ser honesto en el futuro o no puedes hacer todo lo que prometes, la persona a la que traicionaste no podrá aceptar que has cambiado o que eres digno de confianza de nuevo.
Debes evitar cometer el mismo error a toda costa.

4. Ten paciencia.
Comprende que reconstruir la confianza lleva tiempo. Sé paciente con la otra persona, pero sé persistente con tus propios esfuerzos.

Dependiendo de la gravedad de la traición, reconstruir la confianza puede llevar semanas, meses o años.
Nunca presiones a la otra persona para que te demuestre más confianza.
Comprende que las cosas podrían nunca ser iguales después de tu traición, pero si demuestras que eres una persona confiable, por lo general se puede reponer cierto nivel de confianza.

Prepárate para confiar en alguien de nuevo

1. Evalúa la situación.
Antes de poder reconstruir la confianza en alguien después de que te traicionó, primero debes preguntarte si quieres salvar la relación. Pregúntate:

¿Es la primera vez que esta persona me traiciona?
¿En realidad voy a ser capaz de confiar en esta persona de nuevo, incluso si lo hace todo a la perfección a partir de ahora?
¿Soy capaz de perdonar?
¿La relación que tengo con esta persona es lo suficientemente importante como para luchar por ella?
¿Este es un error de una sola vez o un patrón de comportamiento?

2. Considera la reacción de la persona a la situación.
¿En realidad parece arrepentida por hacerte daño o porque la descubriste? ¿Está dispuesta a escuchar y hacer un esfuerzo para hacer mejor las cosas la próxima vez? ¿Está dispuesta a aceptar la culpa?
Si no parece lamentar realmente el hacerte daño o no está interesada en hacer mejor las cosas, probablemente esta relación no se merece tu tiempo.

3. Mantente atento para detectar un engaño continuo.
Sigue evaluando la situación a medida que avanza. Después de unas cuantas semanas o meses, debes poder notar signos de confianza en la persona que te traicionó. Tratar de determinar si alguien está mintiendo es difícil, pero las siguientes pistas podrían indicar un engaño:

Las personas que mienten se toman más tiempo para responder y dicen menos cuando responden.
Un mentiroso cuenta historias más inverosímiles y usa menos detalles. También es menos directo, hace más pausas y usa menos gestos.
Los mentirosos son menos propensos a corregirse que los que dicen la verdad.
Las personas que mienten están más tensas. Esto hace que su voz suene más alto y están más propensas a ponerse nerviosas.

4. Expresa tus sentimientos.
Hazle saber a la persona que te traicionó todo el daño que te hicieron sus acciones. Lo más importante, dile al traidor exactamente lo que te hizo daño. Dile lo que necesitas para empezar a confiar en él de nuevo.

Sal adelante si alguien te traicionó

1. Trata de soltar tu ira.
Una vez que dejes salir tu ira, deja que se vaya. Después de haber hablado de la traición, es necesario que la dejes en el pasado. Aunque te sientas triste o enojado ahora, no te sentirás así para siempre. No saques el tema a colación en las discusiones futuras, sobre todo si la otra persona ha demostrado un esfuerzo por reparar la acción.
Si te das cuenta de que aún te aferras a tus sentimientos negativos, piensa en por qué se te dificulta soltarlos. ¿Es porque tu pareja aún se comporta de una forma que traiciona tu confianza? ¿O es por tus problemas personales relacionados con tu propia historia pasada?

2. Ajusta tus expectativas.
Aunque alguien no quiera volver a hacerte daño, nadie podrá darte exactamente lo que necesitas el 100 por ciento de las veces. Una vez que comprendas que no debes esperar la perfección, puedes tener una mejor idea de cuánta confianza puedes tener en la otra persona en realidad.
El objetivo es ser realista, no dejar que te pisoteen. Acepta que todo el mundo puede equivocarse de vez en cuando. Sin embargo, nunca dejes que nadie se salga con la suya al hacerte daño intencionalmente o con negligencia intencional.

3. Da y recibe amor.
Tienes que estar dispuesto a aceptar y amar a la persona que te traicionó y también tienes que aceptar el amor que esa persona te dé a cambio. Cuando el traidor trate de expresar afecto, acepta que los actos de afecto son reales. Trata de aceptar las acciones que parezcan honestas.


Cómo coquetear con una chica en forma natural

Ser un "macho alfa" significa ser un hombre dominante, con confianza en sí mismo y fuerte. Significa saber qué es lo que deseas y obtenerlo. Los hombres alfa siempre parecen obtener lo que desean y por eso suelen ser admirados y emulados. Si respetas la mentalidad de macho alfa y deseas aplicarla en tu vida personal, a continuación podrás leer algunas de las cosas que debes hacer (y evitar) para coquetear con una chica "al estilo alfa".

Acercarte a una chica de manera confiada

1. Camina como un macho alfa.
Cuando te acerques a la chica que te interesa, no te pasees topándote de casualidad con su grupo de amigos e iniciando torpemente una conversación. Un macho alfa ve a la chica con la que quiere coquetear y se acerca directamente, con confianza y un propósito claro. Camina como si estuvieses en control, con pasos más lentos y determinados. Sabes dónde estás yendo y nada te va a detener.
Por más tonto que suene, considera practicar tu caminata en casa. Trata de encontrar un lugar con espejos para que te puedas observar a ti mismo. A veces, las personas tienen tics nerviosos que ni siquiera conocen, así que no sientas vergüenza de practicar un poco.

2. Haz contacto visual.
Cuando estés hablando con una chica que te interese, en especial si es extremadamente atractiva, puede ser intimidante mirarla directo a los ojos. Pero cuando desvías la mirada envías el mensaje de que piensas que no está a tu alcance. La mayoría de las mujeres no van a estar interesadas en coquetear con un hombre que ya ha anunciado de forma subconsciente que no se siente a la par. Cuando te presentes y empieces a hablar, debes hacer contacto visual.
Esto no quiere decir que la mires intensamente sin parpadear, eso puede ser un poco raro. No tiene nada de malo romper el contacto visual de manera muy ocasional.

3. Preséntate con una voz confiada y firme.
Si está en la mitad de una conversación, espera hasta que haya una ligera pausa antes de decir algo como "lamento interrumpir, pero tenía que venir a decirte hola". Si parece un poco sorprendida, esa es una buena señal. Le has mostrado inmediatamente que tienes confianza en ti mismo y que no dudas en ir detrás de lo que te interesa. Extiende tu mano para estrechar la suya a fin de demostrar tu madurez, y asegúrate de tomar su mano con firmeza para que sepa que sientes seguridad en su interacción.

Evita las frases de conquista. A las mujeres les gustan las personas genuinas, así que no actúes como si estuvieses utilizando un manual de coqueteo para hablar con ella. Dile con mucha seguridad por qué te has acercado a ella. Puedes decir cualquier cosa desde "Te vi desde el otro lado de la habitación y tuve que venir a saludar a alguien tan hermosa" hasta "Realmente quería presentarme a alguien con una sonrisa tan hermosa".
Si no quieres hacerle un cumplido inmediatamente por temor a sonar cursi, asegúrate de planificar con anticipación otra manera lógica de romper el hielo. Si tienen amigos en común puedes decir "Eres amiga de tal o cual persona, ¿no? Te reconocí y pensé en venir a saludarte". Incluso puedes hacer una observación que te permita iniciar una conversación como "Veo que estás comiendo tal o cual cosa. ¿No está genial?". Si planificas lo que vas a decir, evitarás los silencios incómodos.

Conversar y coquetear

1. Hazle preguntas.
Esto te permitirá controlar la conversación. Controlar una conversación no quiere decir que hables mientras ella intenta participar, que la interrumpas o que actúes como un sabelotodo. Tan solo significa que estás dirigiendo la conversación. Hazle preguntas sobre ella tanto para mostrarle que estás interesado como para poder controlar los temas de conversación. No le hagas preguntas demasiado intensas o personales, limítate a temas típicos de dos personas que recién se están conociendo.
Si estás en una fiesta, puedes preguntarle cómo conoció al anfitrión. Si has salido a la calle o a algún local, hazle preguntas introductorias simples: cuál es su nombre, a qué se dedica, de dónde es, cosas así. Una vez que aprendas un poco sobre ella, puedes hacerle preguntas mucho más personalizadas y complejas.

2. Limita tus palabras.
Habla sobre ti mismo solo cuando sea apropiado, pero evita narrar historias o monólogos largos sobre tu vida. Deja que comparta más sobre ella de lo que tú compartes sobre tu vida, solo debes hablar sobre ti mismo si ella te pregunta o si deseas mencionar algo que tengan en común. Mientras más hable sobre sí misma y más atención absorta le demuestres, mejor.

3. Mantén las cosas ligeras y positivas.
Los machos alfa no se quejan y ciertamente no sienten pena por sí mismos. Crean sus propias realidades, así que evita ser un aguafiestas cuando converses con la chica que te interese. Si tienes sentido del humor, ¡úsalo! Hacer reír a una chica es una manera de coquetear extremadamente efectiva. Debes buscar que te asocie con positividad y risa, así que no te quejes.
Si dice algo negativo, apoya su opinión, pero ofrece una manera más positiva de ver las cosas. Si menciona algo sobre lo feo que está el clima, puedes decir algo como "No está genial, pero al menos podemos sufrirlo juntos".

4. Ofrece cumplidos genuinos.
No la bombardees con cumplidos solo para lograr que le gustes. Comenta sobre las cualidades atractivas que ves en ella. Los machos alfa son confiados, así que no dicen cosas que no sienten realmente. Esto no solo le demostrará que eres una persona genuina, sino que también hará que aprecie aún más tus cumplidos amables.
Si habla sobre su trabajo, puedes decir algo como "Suena a que eres extremadamente inteligente para poder manejar todo eso". Si cuentas una broma para hacerla reír, puedes decir algo como "Tienes una risa única. Me gusta". No te verás como un macho alfa si solo le dices que es muy atractiva.

5. Permite el intercambio de bromas pequeñas y comentarios divertidos.
No tengas miedo de bromearle un poco. Los machos alfa generan un aura de confianza y son genuinos. Obviamente, no digas nada que pueda ofenderla, pero hazla reír con bromas pequeñas bien intencionadas.
Una manera divertida de iniciar un intercambio de bromas bien intencionadas con una mujer que acabas de conocer es actuar como si la conocieses de toda la vida. Una vez que empiece a hablar un poco sobre ella misma, puedes decir algo como "Ay (su nombre), siempre has sido tan divertida, terca, torpe, observadora, estudiosa, etcétera". Puedes crear atracción haciendo que se ría y que se sienta cómoda contigo.

6. Deja que la conversación fluya naturalmente.
No te acerques a la chica con la única meta de lograr una cita con ella. En vez de eso, haz que tu meta sea tener una conversación excelente y coqueta. Las mujeres a menudo se dan cuenta de que estás intentando "conquistarlas" en vez de coquetear y lo segundo es mucho más ligero, divertido y no implica un compromiso tan fuerte. Deja que la conversación sea natural, solo invítala a salir cuando sientas que su diálogo esté yendo bien.

7. Finaliza la conversación.
Una vez que hayan hablado un rato, da por terminada la conversación de manera apropiada. Si te ha ido bien, invítala a salir o simplemente pídele su número. Si sabes que la volverás a ver, dile que te ha gustado conocerla y hablar con ella. Al terminar la conversación bajo tus propios términos, una vez más habrás hecho sentir que eres un macho alfa. Espera a que haya una pausa en la conversación y di algo como "Ha sido maravilloso conversar contigo, te daré una llamada luego".
Si no te ha ido bien y no parece interesada, no te estreses. Incluso los machos alfa son rechazados a veces, pero no importa. La clave de ser un alfa es no necesitar que te validen otras personas, así que sigue con tu vida. No le debes sentir miedo al rechazo.

Verte como un macho alfa

1. Luce genial.
Esto no significa que repentinamente debas obtener unos abdominales perfectos, recortar tu amada barba o invertir miles de dólares en un nuevo guardarropa. Decide qué es lo que significa para ti ser "genial" y sé eso. Si significa ejercitarte con regularidad y estar más en forma, hazlo. Si tan solo consiste en cepillar tu pelo, ¡hazlo! Ser un macho alfa y coquetear como uno consiste en sentirte genial. Pule cualquier aspecto que pienses que te vaya a hacer sentir mejor, arréglate como quieras y asegúrate de que cada vez que conozcas a una chica te veas como la mejor versión de ti mismo, lo que sea que eso signifique para ti.
Hay machos alfa que se ven como Zac Efron, con enormes músculos y ropa perfecta. También hay machos alfa como Bill Clinton, cuyo poder radica en su confianza e intelecto. Ser un macho alfa guarda más relación con la manera de pensar que la apariencia externa.

2. Ten una buena higiene.
A pesar de que las cosas como el peinado y el atuendo son personales y dependen de ti, la buena higiene no es negociable. Si quieres tener una buena oportunidad con las chicas, no puedes ser sucio ni desagradable. Toma duchas con regularidad, mantén tu aliento fresco y conserva limpios tu piel y tu cabello. Quizás sea posible coquetear con éxito con una rutina de limpieza deficiente, pero la higiene ciertamente mejorará tus posibilidades.

3. Entiende la diferencia entre alfa y engreído.
A veces la gente confunde una actitud confiada y "alfa" con ser engreído. Un alfa obtiene seguridad de sí mismo, no necesita dominar una conversación ni ser siempre el centro de la atención; además son flexibles, reconocen que son humanos como todos los demás, cometen errores y los admiten. Alguien que es engreído, por otro lado, es arrogante (su autoestima está basada más en la riqueza, el privilegio y factores externos), interrumpe a los demás cuando hablan, es despiadado cuando desea obtener algo y no admite haber cometido errores ni pide perdón.
Una persona realmente confiada puede aceptar críticas, permitir que alguien más esté bajo los reflectores y admite cuando se equivoca (sin pedir perdón en exceso).

4. Compórtate de manera confiada.
Párate derecho y no sientas temor de abarcar espacio. No verás a machos alfa encorvados y jugando nerviosamente con su ropa o sus manos. Respira profundamente y repítete a ti mismo que eres el tipo más genial de la habitación. Si estás parado, toma una postura amplia y mantén los brazos a los lados. Concéntrate en lucir cómodo, confiado y dominante, sin importar si te sientes así por dentro o no.
Lucir como un macho alfa es como ejercitar un nuevo músculo. Cada vez que lo hagas, se volverá más y más fácil. Con el paso del tiempo, también empezarás a sentirte realmente como un macho alfa.


Cómo aprovechar tus vacaciones de verano (para adolescentes)

Después de un año escolar ocupado, no tiene nada de malo dormir hasta tarde y mirar televisión o jugar videojuegos todo el día, al menos durante la primera o segunda semana de tus vacaciones de verano. Si vegetar se vuelve aburrido, puede que sea el momento de salir de tu zona de confort. Desde asumir un proyecto hasta descubrir una nueva parte de la ciudad, el verano es el mejor momento para divertirte y prepararte para el próximo año escolar o el mundo más allá del aula.

Aprender nuevas habilidades

1. Crea una página web para aprender sobre publicación web.
Puedes aprender a crear un sitio web desde cero con HTML. También puedes aprender a hacerlo sin conocimientos de lenguaje de programación en una plataforma de publicación como WordPress. Lee tutoriales gratuitos en línea o mira videos de YouTube para aprender los conceptos básicos de cómo configurar un sitio web. Los sitios web educativos como Udemy y Coursera también ofrecen cursos básicos que te enseñan a crear un sitio web.

Una vez que tu sitio web esté en funcionamiento, puedes publicar tus fotos, videos y trabajos escritos originales.
Puedes compartir enlaces hacia tu sitio web en las redes sociales para crear tu marca personal, que se verá muy bien en postulaciones a la universidad y a empleos.

2. Aprende un idioma para hacer nuevos amigos.
Hay pocas cosas que son más divertidas que poder hablar otro idioma. Para una máxima diversión, elige uno que siempre hayas querido aprender. Luego encuentra recursos de aprendizaje en línea. Si inscribirte en un curso parece demasiado formal para el verano, considera enseñarte un nuevo idioma tú mismo. Puedes aprender los conceptos básicos si descargas una aplicación de aprendizaje de idiomas y completas todas las lecciones.

Puedes ver videos musicales y películas en el nuevo idioma para poner a prueba tu comprensión.
También puedes buscar oportunidades para experimentar con él en tu comunidad. Por ejemplo, si estás aprendiendo francés, revisa un periódico local gratuito para encontrar actividades culturales francesas en tu área.

3. Toma un curso de cocina para aprender habilidades culinarias.
Nada sorprende y deleita más a una familia que un adolescente que cocina. Ponte en contacto con los centros comunitarios de tu área para averiguar sobre clases de cocina que estén ofreciendo. Durante el verano incluso encontrarás cursos de cocina específicamente para adolescentes.

Si no hay clases de cocina en tu área, de todas maneras, puedes aprender a cocinar. Sólo busca en los libros de cocina de tu familia, elige un plato que suene delicioso, reúne los ingredientes y sigue las instrucciones.
También puedes seguir paso a paso los programas de cocina en línea para aprender habilidades de cocina.

4. Haz un deporte nuevo para mantenerte en forma.
Es posible que quieras estar al aire libre durante el verano si realizas deportes. Considera aprender un deporte individual como el tenis, la natación o el golf. Las universidades, los centros comunitarios de estudio superior y los clubes deportivos locales son los mejores lugares para buscar clases para principiantes.

Aprender un deporte individual durante el verano es una excelente manera de mantenerte en forma, especialmente si practicas deportes de equipo durante el año escolar.
Incluso si no sueles practicar deportes en la escuela, tomar cualquier clase de deporte durante el verano te ayudará a ponerte en forma y mejorar tu autoestima.
Jugar un deporte individual también se ve muy bien en una postulación para alguna universidad.

5. Toca un instrumento musical para alcanzar una sensación de logro.
Al igual que practicar un deporte, aprender a tocar un instrumento musical es una excelente forma de mejorar tu autoestima. El verano es un momento fantástico para aprender a tocar un instrumento que siempre te haya dado curiosidad, por ejemplo, la guitarra, la batería o el piano. Habla con tus padres sobre tus ganas de aprender a tocar un instrumento musical, porque es posible que tengan que contratar a un instructor privado.
Aprender a tocar un instrumento musical requiere tiempo y concentración. Antes de comprar o pedir prestado un instrumento y pagar lecciones, considera otras actividades de verano que tu familia haya planificado.

6. Tomar clases de artes y artesanía para sentirte más creativo.
La oficina de parques y recreación de una localidad suele publicar una lista de sus clases de verano de arte y manualidades para adolescentes. Lo bueno de estas clases es que son baratas. Además,  son cortas así que puedes tomar varias clases durante el verano.
Desde hacer velas hasta origami, guarda tus creaciones para una presentación con familiares y amigos al final del verano.

Ser productivo

1. Encuentra un trabajo para ganar un poco de dinero.
Para comenzar, habla con un consejero vocacional sobre tu deseo de tener un trabajo de verano. Los consejeros suelen estar informados sobre los trabajos locales de verano para adolescentes. Tu consejero también puede ayudarte a elaborar un currículum. También pregúntale a tus padres, otros parientes y amigos de la familia si hay oportunidades de trabajo para adolescentes en sus lugares de trabajo.

Piensa en tocar las puertas de empresas en el vecindario para averiguar cuáles contratan adolescentes durante el verano.
Los restaurantes y las tiendas minoristas suelen contratar adolescentes durante el verano. Para aprovechar al máximo tus vacaciones, postula a trabajos que te parezcan muy divertidos. Si te gustan los animales, por ejemplo, puedes postular a un trabajo de medio tiempo en una tienda de mascotas.

2. Comienza un negocio para ganar experiencia como emprendedor.
Si cuidas niños o cortas el césped, trabajas por tu cuenta, entonces ¿por qué no organizas tu esfuerzo? Comienza haciendo folletos sobre los servicios que ofreces y distribúyelos en todo el vecindario. Establecer tarifas por tus servicios te ayudará a saber exactamente cuánto cobrarle a tus clientes.

Anota las citas en un diario o ingrésalas en una aplicación de citas para que no olvides ninguno de los trabajos que has acordado hacer.
Algunas ideas de negocio para adolescentes son limpiar sótanos, lavar autos, pasear perros, alimentar a las mascotas mientras sus dueños no están y ayudar a las personas mayores con las tareas domésticas.

3. Encuentra una pasantía para planificar tu trayectoria profesional.
Piensa en el tipo de trabajo que quieres después de la universidad. Luego, trabaja de cerca con tus padres, maestros y consejero para identificar las empresas que contratan pasantes de la escuela secundaria durante el verano. Por ejemplo, si estás pensando en lanzar una startup de tecnología luego de la universidad, podrías intentar conseguir una pasantía en una empresa de tecnología local.

Las pasantías no son remuneradas, pero aportan mucho valor.
Además de la experiencia, podrías conseguir una buena referencia de tu jefe para la universidad o incluso lograr que te contraten a tiempo completo en el futuro.

4. Regístrate como voluntario para hacer una diferencia en tu comunidad.
Elige oportunidades de voluntariado en base a lo que más te importa. Si eres un amante de los animales, puedes ser voluntario en un centro local de rescate de animales. Si disfrutas pasar tiempo con personas mayores, puede ser voluntario en una residencia geriátrica local. Ponerte en contacto con organizaciones sin fines de lucro en tu comunidad es una excelente forma de comenzar a trabajar como voluntario durante el verano.
Trata de escribir un diario de tus experiencias como voluntario. Puedes usarlas como inspiración para un ensayo de admisión a la universidad u otras tareas escritas en secundaria.

5. Investiga sobre las universidades para averiguar cuál te conviene.
La idea de ir a la universidad es muy emocionante, sobre todo si estás en el primer o último año de la escuela secundaria. Todas las universidades tienen un sitio web, así que comienza por entrar a los de las universidades que tengan especialidades que te interesen. También puede leer sitios web con reseñas como USA Today y Princeton Review, en el caso de Estados Unidos por ejemplo, para tener una idea de cuánto cuestan las universidades y lo que piensan los alumnos de ellas.

Los grupos de redes sociales en sitios como Facebook son excelentes para informarte sobre las universidades. Cuando interactúes con estudiantes en las redes sociales, identifícate como un estudiante de secundaria que quiere aprender más sobre sus facultades.
Piensa en pedirles a tus padres que te lleven a visitar el campus. Si están dispuestos, quizás organicen uno o dos viajes de carretera divertidos para visitar varios campus.

Divertirte con amigos y familiares

1. Planifica un viaje de un día para conocer atracciones locales.
Elige un lugar que esté cerca en tu ciudad o pueblo para visitar. Debería ser un lugar en el que nunca hayas estado antes. Los sitios históricos, los parques y las áreas de recreación, las granjas abiertas al público y los parques de atracciones son lugares excelentes para explorar.

También puedes planificar una salida a un nuevo centro comercial o cine que no hayas visitado todavía.
Prueba tomar el autobús o el tren de cercanías para ver más lugares de interés en tu área que no hayas visto antes.
No olvides tomar muchas fotos de tu aventura para compartirlas con amigos.

2. Toma paseos en bicicleta en la tarde para hacer ejercicio.
Salir a montar bicicleta en las noches cálidas de verano puede ser un gran ejercicio y mucha diversión para toda la familia. Ve a lo seguro y mantente en los senderos para ciclismo conocidos en tu comunidad. Puedes hacer que la actividad sea interesante si vas más lejos por el sendero cada vez que sales.
Si tus amigos y tú no tienen bicicletas, pueden alquilarlas. No todas las comunidades tienen alquiler de bicicletas, pero si la tuya tiene esa opción entonces aprovéchala.

3. Organiza una noche de juegos en el vecindario para conocer a tus vecinos.
Reúnete con otros adolescentes y planifiquen noches de juego. Puede ser solo para adolescentes o también para todas las edades. Algunos juegos que funcionan bien para grupos grandes son hockey, quemados, wiffle ball y frisbee. El objetivo es divertirse mucho, así que piensa en juegos que no necesiten mucha habilidad o capacidad atlética.

Genera entusiasmo por la noche de juegos del vecindario en tu red social favorita.
Trata que todos los que participen lleven una bebida o un bocadillo al evento.

4. Organiza una noche de cine para ponerte al día con las últimas películas.
Las noches de películas son fáciles de planificar gracias a los servicios de streaming de video. Solo necesitarás mantas, almohadas y bocadillos para lograr una noche de cine exitosa. Puedes organizarlas sólo para tu familia inmediata o una aparte para ti y tus amigos.
Si tienes un proyector o alguien que conoces tiene uno, puedes pedirlo prestado. Puedes poner una pantalla y ver películas al aire libre. Proyectar películas en el patio puede ser muy divertido en una noche calurosa de verano.

5. Ten una comida al aire libre junto al lago para disfrutar los sabores del verano.
Ningún verano estaría completo sin una comida al aire libre junto al lago de la comunidad. El parque también puede ser una excelente opción si tu comunidad no tiene un lago. Puedes ayudar a tus ocupados padres haciendo una lista de tareas para una comida exitosa. Luego, delega responsabilidades a diferentes miembros de la familia.

Por ejemplo, haz que una o dos personas hagan decoraciones, otra planifique los juegos y otra prepare cupcakes
Sería bueno ir rápidamente al área de recreación para averiguar las tarifas de entrada y reglas del parque, como las del uso de las parrillas, a fin de evitar cualquier sorpresa durante el día de la comida.


Cómo impermeabilizar una ducha

Aunque te suene gracioso, impermeabilizar es el primer paso crucial para instalar una ducha nueva. La idea es crear un sello hermético alrededor de la cabina que evite que el agua se filtre en las grietas diminutas alrededor de las uniones de la pared y las tablas del piso, lo cual podría ocasionar putrefacción y otros problemas estructurales. Después de construir o raspar la pintura de las paredes, puedes utilizar una combinación de impermeabilizante líquido adhesivo y membrana de refuerzo de tejido tupido para hacer que el área circundante de la ducha sea inmune al daño del agua.

Medir el área de trabajo y los materiales

1. Cerca el área de la ducha.
Si estás en proceso de construir todo el cuarto de baño desde cero, tendrás que comenzar colocando la base de las paredes alrededor de lo que será la cabina de la ducha. Para este propósito, puedes instalar cemento o un tablero de respaldo de fibra. Deberás aplicar el resto de los materiales impermeabilizantes directamente a este respaldo de pared.

Si usas una placa de cemento, aplica cinta adhesiva para placa de cemento en las uniones, esquinas y cualquier otra área en la que el piso y las paredes de la ducha se unan.
Otra opción es colocar una placa de yeso laminado hidrófuga, un tipo de placa de yeso laminado formulado para soportar la humedad, el moho y los hongos. Esta placa es ligeramente más costosa que la placa de yeso laminado común y puedes adquirirla en tiendas para el mejoramiento del hogar.
Incluso los materiales fuertes, como las placas de soporte de concreto, están diseñados para no hincharse, dividirse o enmohecerse cuando entran en contacto con la humedad. Es muy recomendable que te tomes el tiempo para tratarlas con impermeabilizante líquido para asegurarte de que duren.

2. Marca el área que quieras impermeabilizar.
Mide la cabina de la ducha y usa un lápiz para marcar las dimensiones exactas a lo largo de la placa de respaldo. Luego, pasa una tira de cinta de pintor a lo largo de las marcas que hayas hecho para crear un contorno. Eso dejará en claro donde necesitarás utilizar materiales impermeabilizantes.
Es recomendable que extiendas el impermeabilizante 3 cm (1 pulgada) aproximadamente o más allá de los límites de la cabina de ducha, para mayor seguridad.

3. Corta un rollo de membrana de refuerzo para que encaje sobre las paredes.
Primero, mide y recorta la membrana para que encaje en las secciones planas de las paredes marcando para indicar el lugar en el que los elementos fijos, como la válvula, el cabezal de la ducha y las perillas de temperatura se sitúen. Corta la membrana en tiras largas y delgadas para que encajen en las esquinas en las que las paredes de la ducha se unan.

Las membranas de refuerzo generalmente están hechas de fibras de tejido tupido. Cuando se sitúan entre capas de impermeabilizante líquido, proporcionan una capa adicional de protección que detiene el agua.

Deja de 5 a 8 cm (2 y 3 pulgadas) entre la membrana, las esquinas y los bordes de la cabina de la ducha. Un poco de espacio en blanco hará que sea más fácil impermeabilizar estas áreas por separado posteriormente.

4. Crea aberturas para acomodar los elementos fijos.
Una vez que hayas modificado la membrana al tamaño apropiado, corta una hendidura grande en forma de "X" en cada uno de los puntos que hayas marcado. Cuando llegue la hora de instalar los elementos fijos posteriormente, podrás encajarlos fácilmente en su lugar sobre la membrana si perder un centímetro de área de superficie impermeabilizada.

En caso de que ya hayas escogido un cabezal de ducha, un grifo y una perilla, mídelos alrededor de la base antes de cortar las hendiduras de manera que no tengan que ser más grandes de lo necesario.
Corta usando una cuchilla de precisión o un cúter. Además, coloca la membrana sobre una superficie dura y plana que no te importe rayar.

Aplicar impermeabilizante sobre las paredes

1. Aplica una capa de líquido impermeabilizante a la placa de respaldo.
Usa una brocha de alta calidad para asegurarte de que las cerdas puedan soportar el material espeso impermeabilizante. Pasa el impermeabilizante con una brocha sobre toda la pared y asegúrate de formar una capa gruesa y uniforme sin espacios evidentes o puntos descubiertos.
Los productos impermeabilizantes que se aplican como pintura sobre las superficies contienen caucho líquido, el cual actúa como un adhesivo para la membrana y forma un vínculo demasiado ceñido para ser penetrado.

2. Presiona la membrana de refuerzo en su lugar.
Coloca cuidadosamente la membrana precortada e introdúcela en la pared a mano comenzando desde la parte superior. Una vez que esté asegurada, pasa el lado plano de una espátula de albañil sobre ella para eliminar cualquier pliegue o burbuja de aire.

Posiblemente tengas que usar una gran cantidad de impermeabilizante para que la lámina de la membrana se pegue.
Para que la membrana se adapte a las esquinas de la cabina, dobla las tiras por la mitad a lo largo o marca el lado trasero ligeramente de manera que se sitúe en un ángulo de 90 grados.

3. Aplica una capa adicional de impermeabilizante.
Aplica la segunda capa directamente sobre la membrana de refuerzo. La segunda capa debe ser espesa y tus esfuerzos deben enfocarse en las esquinas y otras áreas en las que la membrana se una. Para cuando hayas terminado, la membrana de colores brillantes ya no debe ser visible por debajo.

Evita cubrir la válvula y las zonas de los elementos fijos por completo. Tendrás que encontrarlos posteriormente una vez que llegue el tiempo de instalar la superficie terminada.
Aplica una segunda capa en dirección opuesta de la capa inicial. Por ejemplo, en caso de que uses trazos verticales para aplicar la primera capa, usa trazos horizontales para la segunda. Eso te ayudará a crear un mejor sello.

4. Deja que el impermeabilizante se seque completamente.
Ventila la habitación apropiadamente, lo cual incluye abrir las ventanas y encender los ventiladores si es posible. Dependiendo del tamaño de la ducha y el grosor del adhesivo, el secado podría tardar varias horas. Mientras tanto, ten cuidado de no tocar los materiales. De lo contrario, podrías desgastar la capa impermeabilizante o hacer que la membrana de refuerzo se afloje.
Probablemente sea una buena idea comenzar con tu proyecto en la tarde o la noche y, luego, esperar hasta el siguiente día para completarlo.

Terminar el piso de la ducha

1. Instala la bandeja de la ducha.
Coloca la bandeja de ducha inclinada sobre la parte superior del contrapiso de la base de la cabina de ducha. Si la bandeja para piso de ducha viene en varias secciones, asegúrate de que estén apropiadamente alineadas y aseguradas antes de continuar. Usa la plantilla circular incluida en el kit de instalación para hacer marcas pequeñas o muescas en el contrapiso en el que centrarás el desagüe.

Asegúrate de colocar la abertura del desagüe en el mismo lado en el que se situará el cabezal de la ducha.
Las bandejas para piso están incluidas en la mayoría de los kits de instalación. Generalmente, se venden previamente medidas y listas para usar.

2. Perfora un agujero para el desagüe.
Retira la bandeja para piso y encuentra el lugar en el que hayas marcado el desagüe. Coloca un accesorio de sierra para hacer agujeros de 10 cm (4 pulgadas) en un taladro eléctrico. Coloca el taladro alineado con el contrapiso y comienza a taladrar aplicando presión constante por todos lados.
Cuando termines, limpia el contrapiso con un paño húmedo para recoger cualquier resto de aserrín que se haya acumulado cerca.

3. Esparce impermeabilizante sobre la bandeja de piso.
Aplica impermeabilizante de la misma forma que hiciste con las paredes. Ten como objetivo aplicar una capa gruesa y una cubierta uniforme.
Una brocha de mano será tu mejor opción para aplicar el impermeabilizante sobre el piso.

4. Alisa reforzando la membrana sobre el piso y las áreas circundantes.
Además de la bandeja, necesitarás colocar tiras sobre las grietas en las que el piso y las paredes se conecten. Luego, mide y corta un agujero grande para que encaje de manera precisa sobre la abertura del desagüe. Termina aplicando una última capa de impermeabilizante sobre todo el piso.

Si la membrana que vas a usar no es lo suficientemente grande para cubrir el piso por completo, puedes recortarla y superponer varias secciones para que obtengas el tamaño adecuado.
En el caso de las duchas con puertas deslizantes, coloca una tira alrededor del borde de la cabina de ducha en el que entres.

5. Deja que el impermeabilizante se seque.
Una vez que los materiales hayan tenido tiempo para fijarse, evitarán que el agua se filtre en la pared detrás y debajo de la cabina de la ducha. Luego, estarás listo para instalar un azulejo vistoso, un vinilo o un revestimiento de acrílico. ¡Disfruta de una ducha caliente como recompensa de hacer un buen trabajo!

Realiza al menos una “prueba de inundación” cuando hayas terminado de determinar si has impermeabilizado todas las partes de la cabina de la ducha de manera exitosa.
No olvides colocar el desagüe posteriormente, los cabezales de la ducha y otros elementos fijos en las aberturas que hayas dejado.


Cómo abrir un salón de té

Si has trabajado en un salón de té, café o restaurante antes, entonces abrir un salón de té podría ser una buena idea. En vista de que cada vez hay más personas que eligen el té por sus beneficios comprobados a la salud, hay muchas oportunidades para los empresarios (incluso aquellos sin formación formal en negocios o restaurantes) para abrir un salón de té rentable. Sin embargo, llevar a cabo cualquier tipo de negocio requiere más que talento, experiencia y pasión por el producto. También requiere un conocimiento sólido del negocio e inversión de capital, por tanto, lee los pasos siguientes para aprender cómo abrir un salón de té.

Pasos

1. Decide qué tipo de salón de té te gustaría abrir.
Además del clásico salón de té de estilo victoriano que sirve el té inglés y dulces, puedes considerar los salones de té zen y salones de té chinos que sirven té chino, salones de té modernos que sirven té licuado y orgánico e incluso los salones de té combinados con una panadería o barra de jugos.

2. Observa los salones de té existentes para averiguar qué conceptos atraen a los clientes, cuál es el precio general y cómo se promocionan así mismos.

3. Crea un plan de negocio sólido y haz que un contador profesional lo evalúe.
Incluye siempre los costos del local de tu salón de té. Ya sea que compres o alquiles el inmueble, el local representará una porción significativa de los costos.
Estima los costos de mobiliario para los clientes, así como el equipo de preparación y servicio.
Encuentra proveedores que sean locales y ofrece suministros a un precio razonable.
Investiga las licencias y permisos que necesitas para abrir un salón de té en el área escogida.
Calcula cuánto necesitarás para pagar a los empleados, contadores y otro personal de apoyo.
Reserva una parte de tu presupuesto para marketing y publicidad, ya que esto es esencial para que tu salón de té sea más visible para los clientes.

4. Consigue el capital que necesitas para abrir un salón de té.
A menos que cuentes con el dinero, tendrás que conseguir un préstamo del banco o buscar inversores para los fondos que necesitas para tu salón de té.

5. Escoge el local para tu salón de té.
Puedes abrir un salón de té en una nueva ubicación o comprar un salón de té existente. Lo que sea que escojas, asegúrate de que tenga suficiente circulación para atraer a clientes.

6. Compra tu equipo y mobiliario para equipar tu salón de té.
Asegúrate de darle un estilo único y agradable, que haga una distinción y atraiga a los clientes.

7. Determina el menú.
Recuerda hacer un menú que ofrezca algo que complazca a paladares conservadores y aventureros para maximizar tu cartera de clientes.

8. Entrevista y contrata a los empleados.
El éxito de tu salón de té dependerá en gran parte del trato del personal hacia los clientes, también de su pericia al preparar el té. Por ello, asegúrate de contratar gente que sea atenta, amigable y eficiente.

9. Compra suministros como teteras, tazas y platillos, caldera para el agua caliente, cucharitas, infusores y, por supuesto, una variedad de tés.

10. Promociona tu salón de té en publicaciones locales, en volantes y en la radio local.

11. Abre el salón de té para negocio.
Reparte muestras gratis en frente del salón de té para atraer nuevos clientes y presentarles tu negocio.


Cómo tirar una chuza

¿Quieres hacer tres chuzas seguidas o lograr chuzas consecutivas como los profesionales? Ciertamente, la mayoría de la gente tiene la capacidad física para hacerlo. Todo lo que necesitas es encontrar la posición inicial correcta; desarrollar un swing bastante sólido, repetir el swing y luego practicar. Aunque seas naturalmente atlético y tengas un dominio razonable de movimientos repetitivos, de todos modos es posible que necesites mucha práctica. Sin embargo, debes tener cuidado, pues el boliche es adictivo.

Elige tu equipo

1. Determina si vas a utilizar una "bola de la casa" o si vas a comprar una propia.
La mayoría de la gente comienza con una "bola de la casa" y unos "zapatos de la casa", ya que es la opción más barata. Normalmente hay muchas "bolas de la casa" para elegir y se pueden usar de manera gratuita en el boliche. Los zapatos se pueden alquilar por un precio que se incluye en el pago por toda la sesión.

La otra opción es comprar tu propia bola y hacer que la ajusten para el tamaño de tu mano para hacer el swing y el lanzamiento. La perforación y el ajuste, a menudo se pueden hacer en el mismo boliche (si hay una tienda de equipos deportivos en el boliche). En la tienda te aconsejarán sobre la mejor estructura y peso de la bola según tu habilidad, así como sobre tu presupuesto, tu estilo de juego y tus aspiraciones.
Es posible que encuentres una bola muy barata en línea o en una tienda local, pero es probable que tengas problemas para ordenar todas las opciones y tendrás que pagar en la tienda de equipos para que hagan los ajustes y perforen la bola. No se recomienda hacer que ajusten y perforen tu bola en una megatienda, a menos que se especialice en equipo deportivo y, en particular, en equipo para boliche. Sin embargo, si compras en la tienda de equipo deportivo del mismo boliche, el asesoramiento y el ajuste de la perforación serán gratuitos.

2. Decide con respecto al agarre.
Si compras la bola, tendrás dos opciones básicas:

El  es aquel en el que el dedo medio y el anular se meten en la bola hasta llegar a la segunda articulación de cada dedo. Esta es la única opción de agarre si utilizas una "bola de la casa". Con esta opción, se perfora la bola para que se adapte a la inclinación natural de tus dedos, tanto con respecto a su posición entre sí, como con el radio de la bola. No obstante, no te preocupes por esto, ya que en la tienda se harán cargo de todas las medidas y realizarán los ajustes en tus próximas sesiones de juego. No deben cobrarte por los ajustes, pero es mejor preguntar para estar seguro.
El  es aquel en el que el dedo medio y el anular se meten en la bola solo hasta llegar a la primera articulación. El agarre de la punta del dedo logra un lanzamiento más potente, lo que te permite poner más "fuerza" en el tiro, es decir, impartir más revoluciones en la bola por unidad de tiempo. Normalmente, si haces un agarre de la punta del dedo, tu bola deberá tener insertos de goma en cada agujero para dedos, los cuales ofrecen un agarre más seguro. Una vez más, la tienda se encargará de tomarte las medidas y deberá hacer los ajustes gratis.

3. Haz que ajusten y perforen tu bola.
Si vas a comprar tu bola, los especialistas de la tienda medirán tu mano. Haz que ellos observen algunos de tus tiros. De esa manera, el ajuste se acomodará a tu estilo natural de lanzamiento. Si no has jugado boliche anteriormente, es posible que quieras instruirte un poco antes de mostrarle tus tiros al especialista. Si se lo pides, te hará un resumen rápido sobre lo básico y empezarás con el pie derecho. Mientras tanto, termina de leer este artículo para tener una idea básica del swing básico en el boliche, que te ayudará a lograr una chuza tras otra.
Sin lugar a dudas, el especialista te ofrecerá la oportunidad de adquirir una bolsa y otros accesorios recomendados. Puedes comprarlos de inmediato o esperar y ver qué aparece en las tiendas locales de segunda mano. A menudo los equipos de boliche se conservan en buena forma y podrías comprar una bola para los niños y una bolsa para ti. En realidad, todo lo que necesitas en este momento es una bolsa simple para tu bola de boliche, también conocida como calzonera.

4. Elige tus zapatos de boliche.
Es obligatorio que uses zapatos especialmente diseñados para el boliche. Estos tienen tacones de goma semiduros que te ayudan a detenerte sin problemas, pero rápidamente, en la zona de lanzamiento. Las suelas son de cuero y están diseñadas para deslizarse suavemente a través de la zona de aproximación, mientras te preparas para lanzar tu tiro. Los zapatos de alquiler están disponibles en el mostrador y normalmente se pagan cuando te asignan un carril.

Si vas a unirte a una liga de boliche semanal, los zapatos de la casa a menudo se incluyen en los honorarios semanales. Pregunta por esta opción. Si tu centro no incluye zapatos gratuitos para ligas, podrías ahorrar dinero si compras tus propios zapatos de inmediato. Puedes comprarlos en la tienda equipos deportivos o también puedes encontrarlos a un precio muy bajo si buscas remates en tu localidad y en línea.
Con respecto a los zapatos, debes tener cuidado de no pisar ningún líquido ni derrame. Los zapatos de boliche están diseñados para deslizarse suavemente hasta lograr el tiro. Por ejemplo, si das un paso en el agua tu deslizamiento se detendrá antes de comenzar, lo cual es peligroso y podría causarte una lesión.

5. Elige una bola de la casa.
Las bolas tienen diversos pesos, que probablemente irán estampados en ellas. También pueden llevar códigos según su color. Si eliges la opción de un código según el color, la clave debe estar en un lugar bien visible del centro. Si no, pregunta en la recepción.

 Escoge una bola que parezca lo bastante ligera. Sostén la bola con ambas manos, extiende los brazos totalmente frente a tu pecho. Si puedes mantener la bola por solo un par de segundos y sin esfuerzo, habrás encontrado un buen peso inicial. Si la bola no puedes aguantar el peso de la bola tan pronto como la empujas lejos de su cuerpo, es demasiado pesada. Intenta con una un poco más ligera. Si puedes sujetarla con los brazos extendidos por mucho tiempo, es demasiado ligera. Lo ideal es tener la bola más pesada que puedas controlar razonablemente. Si es demasiado ligera, podrás sacudirla de cualquier forma durante el swing y tus resultados serán inconsistentes.

 Sujeta la bola con la mano no dominante debajo. Inserta el pulgar de la mano dominante en el orificio de mayor diámetro y mete el dedo medio y el dedo anular en los dos orificios restantes.

Trata de hacer que el pliegue de la segunda articulación de ambos dedos esté justo sobre el borde de cada agujero. Si los agujeros para los dedos están demasiado separados y el borde del agujero queda entre tu primera y segunda articulación, no podrás asentar los dedos por completo en los orificios. Entonces, el alcance es demasiado grande. Por otro lado, si el alcance es demasiado pequeño, la palma de tu mano no descansará sobre la superficie de la bola y tendrás que adoptar un agarre en forma de pellizco. Este no es un agarre de potencia y resultará en un tiro débil y relativamente pocas chuzas.
Tómate el tiempo para encontrar al menos una bola con un alcance adecuado y cómodo para tu mano. Si tienes muchos problemas para encontrar una bola que se ajuste al peso específico que necesitas y que tenga el alcance adecuado, es muy probable que hayas elegido un peso exagerado o demasiado ligero. Las bolas más pesadas normalmente tienen un alcance más grande, así que tendrás que revisar bolas más pesadas o más ligeras, según tus necesidades. Si tienes problemas, pídele ayuda al personal del centro de boliche. Ellos te ayudarán a llegar a equilibrio razonable entre el peso y el alcance.

 Si has identificado varias bolas con el peso inicial y el alcance adecuado, busca el que tenga los agujeros más cómodos y ajustados para los dedos. Por lo general, los agujeros para los dedos son demasiado grandes. Si te das cuenta que tus dedos no entran en las bolas, seguramente has elegido un peso demasiado ligero, tal vez el peso adecuado para un niño, que, en consecuencia, tendrá agujeros para dedos proporcionalmente más pequeños. Debes buscar agujeros que sean ajustados, pero que te permitan sacar los dedos fácilmente.

Elige la posición inicial adecuada

1. Determina la distancia inicial desde la línea de falta.
Párate dándole la espalda a los pinos y con los tacones en la línea de falta. Da cuatro pasos y medio de forma normal hacia el área de anotación y apunta la ubicación donde termina la punta de tu dedo. Generalmente, estará entre los cinco puntos redondos y el inicio de la zona de aproximación.

Si tus pasos normales te alejan de la zona de aproximación, tendrás que comenzar con los talones un poco alejados de la zona de aproximación y dar pequeños pasos, aumentando el ritmo y la longitud de tus pasos a medida que te acercas a la línea de falta. De esta manera, evitarás pisar la línea que se extiende de cuneta a cuneta (al inicio de la cuneta).
Si te pasas la línea de falta o si alguna parte de tu cuerpo toca el carril después de esta línea, los pinos que hayas derribado no se contarán y se volverán a acomodar. Sin embargo, perderás tu tiro (dos por marco, como máximo, pero posiblemente tres lanzamientos solamente en el décimo marco).

2. Comienza con la punta del pie en la tabla con el punto central.
Antes de empezar a hacer chuzas en cada marco, tendrás que averiguar cuál es la mejor posición posible desde la cual comenzar. Tu pie no dominante será el que se oponga a tu mano dominante. Si lanzas con la derecha, tu pie dominante será el izquierdo. Lleva tu pie izquierdo hacia adelante, alineado justo detrás del punto central.
Con el tiempo, puedes ajustar tu alineación inicial en función de tus tendencias naturales, pero para empezar y medir tu objetivo, intenta comenzar en el centro.

3. Apunta hacia la segunda flecha desde la cuneta en tu lado dominante.
A unos quince metros de la línea de falta, verás las flechas de dirección que te ayudan a apuntar.
El centro del carril es generalmente la parte más aceitosa. Mantener la bola un poco al lado es una buena manera de maximizar la tracción en el carril.

4. Haz varios lanzamientos de práctica para ver hacia dónde va la bola.
Juega naturalmente, manteniendo los hombros paralelos a la línea de falta y moviendo el brazo hacia adelante lo más recto posible. Sigue la bola cuando la sueltes. Tu mano debe extenderse como si fueras a darle la mano a alguien. Presta mucha atención a dónde cae la bola.
El área que está justo detrás del pino inicial, a cada lado, es el área que debes golpear constantemente para hacer chuzas. ¿La golpeaste? Si es así, habrás encontrado la posición correcta para tu swing. Tienes que alinear el pie no dominante con el punto central.

5. Muévete hacia donde fallaste.
Si fallaste hacia la derecha, comienza el siguiente lanzamiento un poco más a la derecha del punto central. Si fallaste hacia la izquierda, haz lo contrario. Si bien esto puede parecer contra-intuitivo, fallar a un lado significa que la bola se curva demasiado pronto o demasiado tarde. Mantén la bola en una zona muerta moviéndote hacia el lugar donde fallaste.
Después de varios lanzamientos de práctica, debes encontrar una posición inicial óptima para jugar boliche. A partir de ahí, puedes ajustar tu tiro para mejorar tus probabilidades de lanzar una chuza tras otra.

Mejora tu precisión

1. Practica el efecto del gancho.
Los jugadores profesionales de boliche juegan dándole una ligera curvatura a la bola. Debido a que el área detrás del pino inicial al que apuntas está, de algún modo, en un ángulo, la mejor forma de golpearlo es darle una curva a la bola para que alcance esa zona, desde el borde de la pista. Es por ello que apuntas una flecha hacia un lado de la parte central.
La mejor manera de asegurar una curvatura en tu lanzamiento es mantener una buena posición "de apretón de manos" al seguir la bola. Después de soltar la bola, la mano debe estar en el aire como si fueses a darle la mano al pino al que le apuntas.

2. Encuentra la bola de boliche correcta.
Usar una bola demasiado pesada o demasiado ligera puede afectar de manera drástica tu precisión. Experimenta con las bolas que son un poco más pesadas de lo normal y con bolas un poco más ligeras que las que se suele utilizar. ¿Mejora tu precisión con alguna de ellas?

3. Encuentra la velocidad adecuada.
Lanzar la bola con tu brazo dominante (que es como un lanzador de cohetes) puede parecer una buena idea al principio, pero no es necesariamente la forma más precisa de lanzar. Un lanzamiento con demasiada fuerza a menudo dejará pinos de pie, que un lanzamiento más suave y más preciso sí derribará. Sin embargo, en general, debes lanzar la bola con tanta fuerza como puedas sin perder la precisión.
Algunas pistas modernas monitorean la velocidad de tu bola. Trata de reducir la velocidad de tu tiro poco a poco si sacas los pinos del carril. Los golpes más lentos y precisos, dirigidos al área detrás del pino inicial, mantendrán los pinos en el carril y les permitirán mezclarse, mejorando así tu oportunidad de derribarlos a todos y lograr una chuza.

4. Ajusta tu agarre en la bola de boliche.
Agarrar la bola demasiado fuerte, sobre todo con el pulgar, puede curvar la bola en una dirección incorrecta. Inserta los dedos en la bola primero. Si tienes una bola de boliche a tu medida, tus dedos deben entrar hasta llegar a tus nudillos. Usa la mano no dominante para estabilizar la bola al aproximarte.
Normalmente tienes que hacer que el pulgar suelte la bola una fracción de segundo antes que los otros dedos. Asegúrate de que tus uñas estén limpias y recortadas para evitar engancharte en los agujeros para dedos y lanzar bolas torcidas.


Cómo sacar un golpe de la aleta de un auto

Sabemos que no hay nada peor que verse involucrado en un accidente que deja un golpe en tu auto. Afortunadamente, las aletas abolladas, o las secciones de la carrocería alrededor de las ruedas traseras, generalmente son reparaciones cosméticas rápidas que puedes hacer por tu cuenta. Probablemente tengas algunas preguntas sobre cómo reparar la aleta, por lo que cubriremos algunas de las mejores cosas que puedes hacer para que apenas se note el daño.

¿Se pueden reparar todas las abolladuras de los autos?

1. Puedes reparar la mayoría de las abolladuras superficiales siempre que sean solo cosméticas.
Tendrás más suerte con las abolladuras pequeñas y cóncavas en superficies lisas. Incluso si no tienes mucha experiencia en la reparación de vehículos, es posible que ya tengas los suministros en casa para trabajar en daños menores. Algunas reparaciones de abolladuras más pequeñas solo toman unos minutos, pero otras requieren un poco más de paciencia y trabajo duro para que la aleta vuelva a su forma original.

Es posible que aún notes algunos daños leves por las reparaciones hechas en casa, lo que podría afectar el valor de reventa y el aspecto general del auto.
Las abolladuras que se encuentran en los bordes de una aleta o las partes dobladas son más difíciles de reparar por tu cuenta.

2. Lleva el auto a un taller si se rompió la capa transparente en la abolladura.
Cuando se daña el sellador en la carrocería del auto, es más probable que se forme óxido y corrosión. Inspecciona la abolladura para ver si algo de la capa transparente se ha desgastado o si hay una rasgadura en la aleta. Si es así, comunícate con tu taller local de carrocerías para que te den una cotización de las reparaciones.
También debes llevar el auto a un taller si no te sientes cómodo trabajando en él.

¿Cómo utilizo una herramienta de eliminación de abolladuras?

1. Pega la ventosa de la herramienta en el medio de la abolladura.
La mayoría de los kits de eliminación de abolladuras vienen con una pistola de pegamento caliente, una ventosa y una barra transversal que se usa para eliminar el daño. Calienta la pistola de pegamento y aplica pegamento caliente en la parte inferior de la ventosa. Luego, presiónala en el centro de la abolladura  Deja que el pegamento se seque durante al menos de 10 a 30 segundos para que se adhiera correctamente.

Puedes comprar kits de eliminación de abolladuras en línea o en una tienda de suministros automotrices local. Por lo general, cuestan entre $30 y $50 USD.
Si la herramienta de extracción no viene con una pistola de pegamento caliente, es posible que no sea necesario pegar la ventosa. Simplemente presiona la ventosa con fuerza en el centro de la abolladura para que se adhiera a la aleta.

2. Fija la barra transversal a la ventosa.
Desliza la ventosa a través del orificio en el medio de la barra transversal. Gira la barra transversal de modo que las 2 patas de cada lado estén en un área plana en la aleta. Presiona las patas de la barra firmemente contra la aleta para que se adhieran al auto. Luego, atornilla la perilla en el extremo de la ventosa para evitar que la barra transversal se caiga
Si no colocas las patas de la barra sobre una superficie plana, se pueden deslizar y no sacarán la abolladura.

3. Gira la perilla de la ventosa en el sentido de las agujas del reloj para sacar la abolladura.
Gira la perilla solo media vuelta a la vez para que sea menos probable que dañes el auto. Al girar la perilla, las patas de la barra se presionarán contra la carrocería del auto y la ventosa tirará de la aleta. Sigue girando la perilla hasta que veas o escuches que la aleta vuelve a su posición original. Una vez que saques la abolladura, la herramienta de extracción saldrá fácilmente de la aleta.

Si tienes residuos de pegamento en la aleta, caliéntelos con un secador de pelo o pistola de calor hasta que el pegamento se ablande. Luego, podrás limpiar o despegar fácilmente el pegamento de la aleta.

A veces, la herramienta de extracción solo sacará una parte de una abolladura grande. Si aún puedes ver el daño, vuelva a colocar la ventosa de la herramienta en la sección más baja de la abolladura y repite el proceso.

¿Cuánto cuesta sacar una abolladura?

1. Las abolladuras del tamaño de una pelota de golf generalmente cuestan $150 USD o más.
El precio total depende de la ubicación, la nitidez y la facilidad de acceso de la abolladura. Afortunadamente, por lo general, solo toma alrededor de una hora para repararla. Pídele al técnico un presupuesto cuando le entregues el auto, ya que podrá darte un precio más preciso una vez que lo vea.

Si tienes varias abolladuras, pregunta si el taller ofrece algún descuento para que no tengas que pagar el precio completo por cada una.
Es posible que puedas encontrar servicios de reparación de abolladuras sin pintura en tu área si no hay daños en la pintura del auto. Por lo general, ellos te visitan para que no tengas que llevar el auto al taller.

2. Las abolladuras o las partes dobladas más grandes que la mano costarán más de $250 USD.
Las abolladuras más grandes requieren mucho más trabajo y es posible que el taller deba quitar otras partes del auto para repararlas. El precio también depende del modelo del auto y si es necesario volver a pintar la superficie. Cuando lleves el auto, muéstrale al técnico el daño y pregúntale cuáles son los mejores pasos para llevar a acabo la reparación.

Las abolladuras más grandes pueden tardar entre 2 y 4 horas en repararse.
Para los daños más graves, es posible que tengas volver a pintar o reemplazar la aleta por completo.
A veces, las abolladuras más grandes afectan la integridad estructural del auto, lo que puede terminar costándote más.


Cómo protegerte si alguien te sigue a casa

Es posible que haya un momento en el que vas a casa caminando o en tu auto y notas que alguien te está siguiendo. En este caso, puedes llenarte de miedo o pánico. Sin embargo, al final, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que te lastime o robe alguien que te esté siguiendo. Estarás mucho más preparado para evitar convertirte en una víctima averiguando si alguien realmente te está siguiendo, siguiendo pasos para escaparte de esa persona entre la multitud y actuando para evitar lastimarte.

Recibir ayuda

1. Llama a la policía de inmediato.
Llama a servicios de emergencia con tu celular. Si no tienes un celular, camina hasta un establecimiento, diles que te están siguiendo y pregunta si puedes usar su teléfono para llamar a la policía. Si no te permiten hacerlo, pídeles que lo hagan por ti.

Dile a la policía que alguien te está siguiendo y que temes por tu vida.
Dale la mayor cantidad de información posible sobre la persona que te esté siguiendo.
Hazle saber dónde estás exactamente.
Sigue sus indicaciones.

2. Comunícate con tus amigos.
Llama o envía mensajes de texto a alguien que podría estar cerca. Planea reunirte con un grupo de ellos lo más pronto posible. Si estás en un grupo podrás evitar que esa persona continúe siguiéndote. Además, tus amigos harán que te sientas a salvo e incluso podrían defenderte.

Pídeles a tus amigos que se reúnan contigo en un lugar público, como la calle, un bar o un restaurante.
Pídele a un amigo que te recoja en un lugar público lo antes posible.

3. Grita o toca el claxon.
Si de inmediato sientes que corres peligro, grita o toca el claxon. Esto llamará la atención hacia ti. Tocando el claxon o simplemente gritando “Auxilio”, podrías asustar al delincuente y hacer que alguien te ayude.

Si estás en un auto, considera la posibilidad de tocar el claxon o encender las luces de emergencia. Esto alertará a los transeúntes y al personal de servicios de emergencia para indicarles que necesitas ayuda.
Recuerda que, aunque el hecho de hacer bulla podría alertar al resto para indicarles que corres peligro, también podría enfadar a la persona que te esté siguiendo y hacer que te lastime.

Escaparte

1. Mantén la calma.
Respira hondo y evita entrar en pánico. Debes decirte que tienes que pensar de forma razonable para salir de esta situación. Si debes hacerlo, cuenta despacio hasta 10 en tu cabeza. Si entras en pánico, podrías tomar decisiones apresuradas que puedan lastimarte.

2. No vayas a casa.
Hagas lo que hagas, no vayas a casa si sospechas que alguien te está siguiendo. Esta persona podría aprovechar esta oportunidad para arrinconarte mientras intentas entrar en tu casa. Además, podría regresar más tarde y tratar de entrar en tu casa. Por último, no vayas a casa hasta tengas toda seguridad de que ya no te está siguiendo.
Ve a un lugar público en vez de ir a casa.

3. Cruza la pista o voltea.
Usa la primera oportunidad segura para cruzar la pista o voltear. De esta manera, a esa persona le será más difícil seguirte. Por último, podrías tener suerte y escaparte por un edificio, entre la multitud o detrás de los autos.
Si no logras escaparte, voltea de nuevo. Hazlo hasta que creas que te has escapado de esa persona.

4. Detente con frecuencia en lugares inesperados.
Si el hecho de cruzar la pista o voltear no hace que pierdas a quien te sigue, podrías hacerlo deteniéndote varias veces en lugares donde esa persona no esperaría que te detengas. Evita la ruta que normalmente sigues para ir a casa y haz que tu camino sea lo más complicado posible.

Detente para tomar una taza de café o un refresco en algún lugar.
Visita a un amigo que esté trabajando.
Haz un recado en una tienda importante.

5. Ve a un lugar lleno de personas.
Tal vez puedas escaparte de esa persona conduciendo o caminando por un lugar muy concurrido. Además, será menos probable que esa persona te lastime o robe frente a los demás.

Concéntrate en las calles con muchos transeúntes o tránsito de autos.
Considera la posibilidad de ir a un patio de comidas, tienda importante o algún tipo de evento de entretenimiento.

6. Corre o conduce rápido.
Como último recurso, posiblemente quieras correr o conducir rápido. De esta manera, podrías lograr escaparte e irte de ese lugar. Cuando planees tu huida, haz lo siguiente:

No te quedes atrapado en el tránsito. Por ejemplo, en un semáforo no avances tanto que tu parachoques esté demasiado cerca del auto que está frente a ti. Deja espacio entre tú y ese auto.
Evita caminar por cualquier pasillo, callejón o calle donde solo haya uno o dos caminos para salir. Mientras más abierta sea la calle, más fácil te será llegar a un lugar seguro.

Protegerte en un encuentro físico

1. Dale tu dinero u objetos de valor.
Si fallan tus esfuerzos por evitar a esa persona y te ubica físicamente, entonces debes considerar seriamente darle tu dinero u objetos de valor para que no te lastime. El mejor caso hipotético es que solo quiera robarte y no lastimarte. No hay ninguna buena razón para que corras peligro por un poco de dinero o una joya.

2. Aprende autodefensa.
Inscríbete en una clase de autodefensa. En estas clases, los instructores te enseñarán formas de defenderte contra los atacantes. Luego, después de aprender autodefensa, podrás tomar la decisión con respecto a si quieres defenderte o renunciar a tus objetos de valor frente a un atacante.

Algunos movimientos comunes incluyen patear al agresor en la ingle, golpearlo en el rostro con la mano abierta o bloquear su ataque con tu brazo y luego contraatacar.
Recuerda que defenderte físicamente podría aumentar las probabilidades de que te lastimes durante un robo u otro tipo de agresión.

3. Coopera con él.
Escucha lo que te diga en vez de hablar. Haz lo que te diga que hagas. Esto es muy cierto, en especial si esa persona te amenaza con un arma como un cuchillo o una pistola. En muchos casos, si cooperas, reducirás las probabilidades de que esa persona te lastime.

No tomes su arma, en caso de que tenga una.
Trátalo con respeto y no te comportes con arrogancia.


Cómo soportar ver a la chica que te gusta con otro

Ver a la chica que te gusta con otra persona puede ser una experiencia muy difícil. Esta situación puede empeorar si no puedes dejar de verlos en la escuela. Sin dudas, será complicado actuar normalmente cuando presencies estas escenas. De hecho, quizás te sientas deprimido y desesperado. Estos son sentimientos muy normales. Afortunadamente, existen algunas medidas que puedes tomar para mejorar la situación. A medida que pase el tiempo, probablemente logres sentirte mucho mejor.

Conservar la calma

1. Respira profundo.
Sin dudas, ver a la chica que te gusta con otra persona te generará cierto malestar, en especial si no sabías que estaba saliendo con alguien más. Quizás creías que aún tenías una oportunidad con ella y de repente tus esperanzas han sido destrozadas. Es posible que tu primer instinto sea entrar en pánico o incluso enojarte. ¡Estas reacciones son muy normales! Si notas que tu respiración está agitada o que tienes dificultades para respirar normalmente, intenta calmarte, dado que esto solo empeorará tu ansiedad.

Tómate un momento para enfocarte en tu respiración.

Respira lenta y profundamente. Si sientes que es mejor, cierra los ojos por un momento.
Inhala y cuenta hasta cinco. Luego, exhala y cuenta hasta cinco.

2. Mira hacia otro lado.
Cuanto más tiempo los mires, más sufrirás. Sin dudas será difícil, pero es importante que te obligues a mirar hacia otro lado. Si no lo haces, el resto de las personas notarán que estás muy irritado, lo cual solo empeorará las cosas. Si la miras fijamente, es posible que ella lo note y comience a sentirse incómoda. Su novio podría notar la situación y enojarse. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es concentrarte en otra cosa.

Lee un libro o las anotaciones de las clases y concéntrate en la lectura.
Aunque estés demasiado molesto y no quieras leer, esfuérzate por hacerlo para poder mantener los ojos en el libro.
Si no estás en clase, envíale un mensaje de texto a un amigo o juega algún juego en tu celular.

3. Aléjate.
Si bien no siempre podrás hacerlo, levantarte e irte será la mejor opción. Intenta hacerlo de manera tranquila y natural. Mientras te diriges hacia la puerta, intenta mantener un ritmo normal. Encuentra un lugar tranquilo para tener un momento de privacidad. Es probable que tus pensamientos sean muy negativos al principio. Quizás te enojes contigo mismo o sientas que no eres lo suficientemente bueno. Estas reacciones son normales.

Por cada pensamiento negativo, intenta pensar en algo positivo. Por ejemplo, quizás pienses “Él es mucho más popular que yo y es mejor deportista. Es obvio que ella lo prefiere a él”.
Intenta contrarrestar inmediatamente este pensamiento con uno positivo. Por ejemplo, puedes pensar “Yo también soy popular. Tengo muchos amigos. Quizás no soy bueno en los deportes, pero tengo otras habilidades”.

4. Encuentra a un buen amigo con quien puedas hablar.
Una de las mejores maneras de lidiar con esta situación es buscar inmediatamente a un amigo y hablar con él. Asegúrate de que sea alguien de confianza y con quien puedas abrirte. Cuéntale lo que ha sucedido, aunque te dé vergüenza.

Es muy probable que tu amigo haya atravesado la misma situación. ¡Prácticamente todas las personas experimentan situaciones de este tipo!
Hablar con un amigo te hará sentir mucho mejor.

Evitar situaciones dolorosas

1. Deja de seguirla en las redes sociales.
Esta puede ser una decisión muy difícil, dado que es probable que aún te interese saber qué está haciendo. Desafortunadamente, es probable que comparta muchas fotos y publicaciones con la otra persona. Deja de seguirla en Twitter, Instagram y Tumblr. No es necesario que la elimines de tus amigos en Facebook, ya que ella podría notarlo y la situación podría volverse un poco incómoda. En cambio, cambia la configuración de privacidad de Facebook para dejar de ver sus actualizaciones en tu página de inicio.

Lidiar constantemente con su presencia virtual solo hará que la situación sea más difícil para ti.
Dejar de seguirla en las redes sociales te ayudará a pensar menos en ella y a no obsesionarte con sus actividades.

2. Evita los lugares que suele frecuentar.
Es muy probable que sepas los lugares a los que suele ir, por lo cual será más fácil para ti evitarlos por completo. No es necesario que esta sea una decisión permanente. Nunca debes sentir que hay lugares “prohibidos” para ti solo porque la otra persona pueda estar ahí. Sin embargo, te sentirás mejor si evitas los encuentros durante un tiempo, al menos al principio.

“Ojos que no ven, corazón que no siente” es un viejo cliché que es muy útil a la hora de olvidarte de la chica que te gusta.
Si la ves todos los días, te resultará mucho más difícil superar esta situación.

3. Intenta mantenerte ocupado.
En estas situaciones, las personas suelen aislarse debido a su tristeza. Quizás no tengas ganas de estar rodeado de personas y prefieras estar solo en tu casa. Sin embargo, es importante que te esfuerces por enfocarte en tus trabajos escolares o que encuentres un pasatiempo nuevo para pensar activamente en otras cosas. Busca actividades que te permitan salir de la casa y rodearte de otras personas.

Es probable que necesites un poco más de energía para enfocarte en otra cosa que no sea la chica que te gusta. Sin embargo, recuerda que tú puedes lograrlo.
Prueba pasatiempos nuevos y haz planes con tus amigos para lograr distraerte.

Seguir adelante

1. Busca apoyo.
Si esta situación te está afectando demasiado de manera negativa, habla con tus amigos o familiares al respecto. Pídeles ayuda a tus amigos para distraerte y para que cambien de tema cuando comiences a hablar de la chica que te gusta. En ocasiones, lo mejor es desahogarse con una persona de confianza, como tus padres o hermanos.

Si te da vergüenza hablar con tus padres o amigos acerca de la situación que estás atravesando, considera la opción de hablar acerca de tus sentimientos con un orientador académico o un terapeuta escolar.

A veces, es más fácil hablar abiertamente con alguien que no ves a diario.

2. Encuentra una actividad para liberar tus sentimientos.
Muchas personas sienten que escribir sus emociones en un diario les permite sentirse mejor en los momentos difíciles. Si no te gusta escribir, existen muchas formas de expresar tus emociones. Busca una actividad que requiera creatividad, como el arte o la música.

Si te sientes mejor al realizar actividad física, comienza algún deporte o haz caminatas frecuentes.
Coloca tus canciones favoritas en tu iPod y sal a correr.
La actividad física te permitirá enfocarte en otra cosa y mejorará tu bienestar en general.

3. Cuídate
La tristeza puede tener muchos efectos negativos. Quizás tengas problemas para dormir por las noches. Muchas personas experimentan una pérdida del apetito y omiten algunas comidas. Estas son reacciones normales ante el dolor. Aunque no sientas ganas, esfuérzate por cuidarte durante este momento difícil.

Bebe mucha agua y lleva una dieta equilibrada. Descansa lo máximo posible.
Siempre que tu cuerpo se sienta más pesado o cansado, será más difícil lidiar con los sentimientos. Cuida tu salud física para poder seguir adelante más rápidamente.

4. Intenta mantener una actitud abierta a conocer a otras chicas.
Esfuérzate por salir con otras personas que compartan tus intereses y pasatiempos. Esto no solo te ayudará a distraerte, sino que tendrás la posibilidad de conocer a una chica nueva. Durante un breve período de tiempo, quizás sientas que la chica que te gusta es la única mujer en el mundo. Tal vez sientas que nunca encontrarás a alguien que te guste tanto como ella.

Es importante que tengas en cuenta que este es un sentimiento muy normal y que también pasará. ¡Recuerda que existen muchas chicas en el mundo!
Está bien sentirse mal durante un tiempo, pero este malestar no debe durar para siempre. Conocer a una persona nueva te ayudará a superar esta situación para poder seguir adelante.

5. Desarrolla tu resiliencia
La resiliencia es la capacidad de seguir adelante después de una situación difícil. Por lo tanto, es importante que te enfoques en desarrollarla para poder seguir adelante más fácilmente y para protegerte en el futuro. Estas son algunas de las cosas que puedes hacer para desarrollar la resiliencia:

desarrollar una visión positiva del futuro y de ti mismo
trazar metas realistas
conocerte mejor a ti mismo

6.  Aprende a lidiar con la decepción
Con el paso del tiempo, es importante que reconozcas que esta no será la única decepción en tu vida. Sin embargo, puedes desarrollar la capacidad de lidiar con la decepción para estar más preparado para afrontar este tipo de situaciones en el futuro. Estas son algunas de las cosas que puedes hacer:

Enfrenta la decepción. En lugar de evitar la situación, reconoce lo sucedido y busca nuevas oportunidades de aprendizaje y soluciones.
Permítete sentir estas emociones durante un tiempo. Ante una decepción, está bien expresar tus sentimientos. Sin embargo, es importante que no te obsesiones con el pasado. Habla con un amigo o escribe tus emociones en un diario para sacarte el dolor del pecho.
Haz algo bueno por ti mismo. Cuando las cosas no salgan según lo planeado, intenta hacer algo positivo por ti mismo, al igual que lo harías si un amigo estuviera sufriendo. Cómprate un libro, ropa o un par de zapatos. Pide un turno con un masajista o un especialista en manicura. O, simplemente, permítete estar todo el día haciendo lo que quieras, ya sea jugando videojuegos, mirando películas, leyendo o caminando por el bosque.


Cómo hacer acuarelas que no sean tóxicas

Si a tus hijos les encanta pintar pero también les encanta llevarse las pinturas a la boca, entonces puede que necesites una receta para hacer unas acuarelas no tóxicas. La receta requiere de muchos ingredientes y herramientas que encontramos en casa, incluyendo una charola para bollitos (para poner la pintura) y utensilios para pintar, como pinceles limpios o los dedos.

Mezclando y vertiendo la pintura

1. Primero mezcla el bicarbonato y el vinagre.
La mezcla producirá un sonido burbujeante, sigue mezclando hasta que el sonido pare (puede que quieras mezclar estos ingredientes en el lavabo ya que puede derramarse).

2. Agrega el jarabe de maíz y la fécula de maíz a la mezcla de bicarbonato y vinagre.
Revuelve bien hasta que la fécula se disuelva.

3. Vierte la mezcla en un contenedor/charola para bollitos o bandeja para hielos.
Llena hasta la mitad cada compartimento, ya que dejarás que la mezcla se seque antes de añadirle el agua para crear la acuarela.

4. Agrega colorante para alimentos a cada uno de los compartimentos.
Si estás trabajando con un conjunto de colores primarios, puede que necesites mezclar unos cuantos colores para crear una paleta más amplia. Cuando combines los colores sólo usa unas cuantas gotas para comenzar y sigue añadiendo hasta que logres obtener el color que quieres.


Cómo hacer un kickflip en una patineta

Un kickflip es un truco de patineta prolijo y genial, el cual es básicamente una variación del ollie. En un kickflip, saltas verticalmente, luego usas el pie delantero para golpear o "patear" la patineta de modo que gire en el aire antes de que aterrices. Hacer kickflips puede ser un poco difícil al principio, ¡pero cuando logres dominarlos se convertirán en uno de tus trucos solicitados!

Aprender a hacer un kickflip

1. Coloca los pies en la posición correcta.
Lo primero que debes tener en cuenta es la posición de los pies:

Debes poner el pie delantero justo detrás de los tornillos de la patineta, apuntando un poco hacia el frente en un ángulo de 45 grados.
La bola del pie trasero debe estar en la cola de la patineta.
No te encorves hacia adelante y mantén los hombros alineados con la patineta.

2. Ollie
. Con suerte, ya sabes cómo hacer un ollie, pero solo para repasar, haz lo siguiente:

Dobla la rodilla delantera y apoya todo el peso sobre la bola del pie trasero.
Esto hará que la parte delantera de la patineta se levante, mientras la parte posterior salta del piso y rebota.
Trata de hacer el ollie lo más alto que puedas, pues así tendrás más tiempo para completar el kickflip.

3. Usa el pie delantero para girar rápidamente la patineta.
Mientras estés en el aire, desliza el pie delantero hacia el borde delantero de la patineta. Levanta la pierna moviendo el borde de la patineta con el dedo pequeño. Esto es lo que la hará girar.

Este movimiento es un poco complicado, así que asegúrate de entenderlo completamente antes de intentarlo. Asegúrate de levantar la pierna hacia afuera y hacia arriba, no hacia abajo. De lo contrario, tu pie terminará debajo de la patineta y no podrás aterrizar correctamente.
Tampoco la golpees muy fuerte; de lo contrario, harás girar la patineta lejos de ti. También asegúrate de saltar lo suficientemente alto para que tu pie trasero también se levante de la patineta (aunque no tan alto como el pie delantero).

4. Alcanza la patineta con el pie trasero y luego con el delantero.
Una vez que la patineta haya girado completamente en el aire, atrápala con el pie trasero y lánzala contra el suelo. Cuando el pie trasero golpee la patineta, el pie delantero deberá hacer lo mismo.

Para determinar el momento en que la patineta ha dado un giro completo, deberás observarla todo el tiempo vista mientras saltas, lo que puede ser complicado. Haz lo mejor que puedas para lograr el momento correcto y caer con los pies sobre los tornillos de la parte delantera y trasera de la patineta.
Otro punto importante para recordar es tratar de mantener el nivel de los hombros (en lugar de tener uno más alto que el otro) y apuntar hacia la dirección a la que te diriges. Esto te ayudará a mantener el equilibrio mientras caes después del giro.

5. Dobla las rodillas mientras caes.
Mientras la patineta golpea el suelo, dobla las rodillas para amortiguar el golpe.

Esto también te ayudará a mantener el control de la patineta.
Si practicas el kickflip mientras patinas, simplemente continúa y haz lo mejor que puedas para verte genial.

6. Practica una y otra vez.
Los kickflips son uno de los trucos básicos más difíciles, así que perfeccionarlos puede tomar un tiempo. No te frustres y sigue practicando hasta que te salga bien.

Variaciones de Kickflip

1. Haz un kickflip doble.
Un kickflip doble es cuando la patineta gira dos veces en el aire antes de caer. Implica la misma técnica de un ollie normal, simplemente necesitas golpear un poco más fuerte y más rápido la patineta. También puedes tratar de hacer un kickflip triple, en donde la patineta gira tres veces antes de caer.

2. Haz un varial kickflip.
Un varial kickflip es una combinación de un kickflip y un shove-it, en donde la patineta gira 180 grados mientras está en el aire. Puedes lograr el giro de un shove-it golpeando la cola de la patineta para luego golpear la nariz con el pie delantero.

3. Haz un kickflipp body varial.
Un kickflip body varial implica que el patinador cambie su posición en el aire en lugar de la patineta. Con este truco en particular, el patinador gira el cuerpo 180 grados hacia adelante y luego cae en una posición diferente.

4. Haz un kickflip indy.
Para hacer un kickflip indy tienes que hacer un kickflip golpeando la patineta un poco más lejos de lo que normalmente lo harías y agarrar la patineta con la mano antes de que caiga. Para este truco necesitarás patinar muy rápido y saltar alto.

5. Haz un kickflip underflip.
El kickflip underflip es un truco muy avanzado que te tomará mucha práctica para poder dominar. Después de que la patineta haya hecho un giro completo durante un kickflip, puedes usar la punta del dedo para golpear la patineta, y así girará en la dirección contraria.