Cómo tocar los dedos de tus pies

Tocarse los dedos de los pies con las manos es un estiramiento estupendo como preparación para muchos ejercicios aeróbicos, además de ser una buena forma de poner a prueba la flexibilidad general. Con algunos estiramientos para preparar el cuerpo y practicando con regularidad, en muy poco tiempo serás capaz de tocarte los dedos de los pies.

Estirar los músculos importantes

1. Haz estiramientos después de un calentamiento o ejercicio.
Cuando los músculos se han calentado adecuadamente, hay un mejor suministro de sangre a los tejidos conectivos, lo que puede prevenir lesiones durante el estiramiento. Los estudios también muestran un rendimiento reducido después del estiramiento, por lo que ahora la recomendación es lo contrario a lo que solía ser. Solo estírate después de hacer ejercicio, y si no planeas hacer un ejercicio serio, asegúrate de calentar antes de estirar.

2. Estira las lumbares.
Muchas personas se olvidan de ciertos grupos de músculos de la parte inferior de la espalda a la hora de trabajar la flexibilidad, pero puedes estirar esta zona para evitar sobrecarga muscular al realizar determinados ejercicios. El estiramiento del gato a cuatro patas es un ejercicio estupendo para alargar los músculos de las lumbares. Simplemente, colócate a cuatro patas y, de forma alterna, redondea la espalda llevándola hacia el techo y arquéala llevándola hacia el piso con los glúteos elevados. Sujeta cada posición durante un periodo de tiempo de entre 15 y 30 segundos, y estirando hasta notar cómo se alargan las lumbares pero sin llegar a sentir dolor o molestias. La combinación de la posición cóncava con la posición convexa de la espalda ayudará a estirar varios músculos de la zona lumbar.
Para aprender otros estiramientos de las lumbares consulta este artículo sobre cómo estirar la zona inferior de la espalda.

3. Estira las caderas.
Un ejercicio muy bueno para el flexor de la cadera consiste en apoyar una rodilla como si fueras a pedir la mano de alguien de forma tradicional y llevar el peso hacia la pierna de delante para estirar el psoas de la pierna de atrás. Debes sostener la posición durante unos 30 segundos antes de cambiar de pierna y repetir el ejercicio.
Si quieres mejorar tu flexibilidad en general, puedes aprender otros ejercicios leyendo el artículo acerca de cómo estirar los flexores de la cadera.

4. Estira los isquiotibiales.
Aunque es aconsejable estirar varios grupos de músculos, probablemente al tocarte los pies sientas, principalmente, cómo se alargan los isquiotibiales. Puedes estirar este grupo muscular fácilmente tumbándote en el piso junto a una esquina o junto al marco de una puerta y colocando un talón sobre la pared antes de estirar lentamente la rodilla hasta sentir un buen alargamiento sin que llegue a resultar molesto o doloroso. Aguanta el estiramiento durante unos 30 segundos antes de cambiar de pierna y repetir el ejercicio.
Dado que estirar este grupo muscular es imprescindible para tocarse los dedos de los pies, puedes consultar otros ejercicios relacionados leyendo este artículo sobre cómo estirar los isquiotibiales.

5. Estira los gemelos.
Después de los isquiotibiales, los gemelos son el segundo grupo muscular más extenso cuyo estiramiento sentirás al tocarte los dedos de los pies. Puedes estirar los gemelos con un ejercicio parecido al estiramiento de los flexores de la cadera antes descrito. La diferencia es que esta vez deberás permanecer de pie y mantener el talón de la pierna de atrás firmemente plantado en el piso mientras llevas el peso hacia el pie adelantado. También debes aguantar este estiramiento durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.

Asegúrate de no rotar el pie lo más mínimo. Además, también es aconsejable apoyar las manos en la pared.

Para conocer más detalles sobre este y otros estiramientos de los gemelos, puedes consultar este artículo sobre cómo estirar los gemelos.

6. Estira la fascia plantar.
Estirar los gemelos es bueno para la fascia plantar, pero también puedes estirar esta gruesa banda de tejido colocando una pelota dura (por ejemplo, de lacrosse o de béisbol) sobre el piso, bajo el arco del pie, y haciéndola rodar de lado a lado y de atrás hacia delante durante unos dos minutos. Debes hacer un poco de presión con el pie para sentir el estiramiento de la fascia plantar sin llegar a notar molestias.

7. Tócate los dedos de los pies.
Una vez que hayas calentado y estirado todos los grupos de músculos implicados en este ejercicio, te resultará mucho más fácil tocarte los dedos de los pies o, al menos, llegarás más cerca.

Tocarse los dedos de los pies estando sentado

1. Túmbate en el piso con las piernas estiradas hacia delante y los pies apuntando al techo.
Ahora que ya has realizado todos los estiramientos necesarios, puedes intentar tocarte los dedos de los pies. Empieza tumbado en el piso con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

2. Estira los brazos sobre la cabeza.
Tal vez parezca que quieres tocar el techo, pero a muchas personas les resulta más fácil continuar con el estiramiento después de alargar los brazos hacia arriba en lugar de llevarlos directamente hacia delante.

3. Haz un abdominales correctamente abdominal.
Estírate hacia delante como si estuvieras haciendo abdominales pero sin volver a bajar.

4. Tócate los dedos de los pies.
Ahora que has alcanzado la máxima extensión de tu estiramiento, deberías ser capaz de tocarte los dedos de los pies. Sin embargo, no te preocupes si no puedes hacerlo. Para algunas personas es necesario realizar ejercicios de estiramiento durante varias semanas antes de llegar a tocarse los pies.

5. Aguanta la posición durante un periodo de tiempo de entre 15 y 30 segundos.
Aguanta en esta posición durante todo el tiempo que puedas sin forzar demasiado el estiramiento y sin pasar de los 30 segundos. También puedes tocarte los pies varias veces como parte de tu rutina de ejercicio.
Realiza siempre el ejercicio de forma controlada y continua, sin lanzar las manos hacia delante de forma violenta, para evitar lesiones y tirones.

Tocarse los dedos de los pies estando de pie

1. Ponte de cuclillas.
Ahora que ya te has tocado los dedos de los pies estando sentado, prueba a hacerlo de pie, lo cual resulta más difícil para mucha gente. Empieza poniéndote de cuclillas. Esta posición puede recordar a la de una rana, con las rodillas flexionadas y la espalda redondeada hacia delante.

2. Agárrate los dedos de los pies con las manos.
Este método requiere empezar agarrando los dedos de los pies con las manos para después estirar las piernas, así que coloca los dedos de las manos bajo los de los pies cuando estés de cuclillas.
Para alguna gente es más fácil colocar los dedos de las manos bajo los de los pies para agarrarlos bien en lugar de limitarse a tocarlos.

3. Eleva los glúteos y estira las rodillas.
Estira las piernas lentamente, pero deja los dedos de las manos bajo o sobre los de los pies. Conforme vayas estirando las piernas, irás sintiendo mayor estiramiento en los glúteos y los isquiotibiales. Intenta llegar a estirar tanto las piernas como la espalda.

4. Aguanta en esta posición durante un periodo de entre 15 y 20 segundos.
Aguanta la posición sin forzar demasiado el estiramiento. Si no eres capaz de estirar las piernas del todo, llega hasta donde puedas sin sentir molestias ni dolor y aguanta en la posición igualmente. Con práctica, la extensión de tus piernas irá aumentando poco a poco, hasta que puedas estirarlas totalmente.
Una vez que seas capaz de tocarte los dedos de los pies fácilmente, podrás dar el siguiente paso, que consiste en estirarte hasta colocar las palmas de las manos en el piso por delante de los pies.

5. Repite el ejercicio varias veces.
Al igual que con la versión anterior del ejercicio (sentado), debes repetirlo varias veces en cada sesión de estiramiento.


Cómo saber cuándo tienes hambre (y evitar comer cuando no)

Entender la diferencia entre hambre física y emocional puede ser difícil. Esto se aplica especialmente si no estás muy familiarizado con las verdaderas señales de tu cuerpo cuando estás hambriento. Por lo general, el hambre física se siente de manera gradual, puede esperar y se detiene una vez hayas ingerido una comida. Sin embargo, muchas veces comemos incluso cuando no tenemos hambre física. Esto se refiere al hambre emocional o al hambre que se genera en respuesta a un estado emocional. El estrés, el aburrimiento, la ansiedad, la felicidad o la depresión pueden conducirte a tener hambre emocional. Entender al hambre y cómo esta afecta a tu cuerpo puede ayudarte a determinar cuándo es apropiado comer o si, por el contrario, deberías abordar problemas emocionales. Algunos consejos y trucos pueden hacer que comprendas tu cuerpo, tus niveles de hambre y cómo mantener alejado los antojos cuando no es momento de comer.

Evaluar tu hambre

1. Evalúa tu nivel de apetito en una escala del 1 al 10.
Darle una escala a tu hambre te ayudará a determinar qué hacer: comer un bocadillo o esperar para la próxima comida planeada. Califica tu hambre de 1 (cerca del desmayo y con mucha hambre) a 10 (demasiado lleno y con sensación de malestar).

Si tu nivel de hambre está alrededor de 3 o 4, es momento de comer. Si aún faltan dos horas o más para tu próxima comida planeada, come un bocadillo.  Si falta alrededor de una hora para tu próxima comida, espera hasta que sea momento de comer.
Lo ideal sería que no llegues a estar ni en el extremo (en el nivel 1: muy hambriento; o en el nivel 10: muy lleno). El nivel puede fluctuar entre 4 y 7.
Es normal y se espera que tengas hambre antes de las comidas e incluso justo antes de acostarte por las noches.

2. Realiza la prueba de la manzana.
Esta es una prueba sencilla que te ayudará a definir si estás experimentando hambre física o emocional. En general, el hambre emocional es un antojo o deseo por un muy específico grupo de alimentos (como carbohidratos) o alimentos específicos (como pastel de chocolate). Podrás satisfacer el hambre física con una amplia variedad de alimentos.

Pregúntate si aún quisieras el bocadillo si se tratara de una manzana, zanahorias crudas o una ensalada.
Si la respuesta es sí, ve por la manzana (u otra fruta o vegetal) u otro bocadillo saludable que realmente satisfaga el hambre física.
Si la respuesta es no, entonces es probable que el hambre o antojo que estás experimentando no sea hambre física, sino hambre emocional.
Si ya has determinado que estás experimentando hambre emocional, este es un buen momento para ir a caminar o tomarte un descanso de 10 minutos y reflexionar en lo que te pueda estar causando molestia.

3. Tómate un momento para "escanearte".
Antes de comer cualquier comida o bocadillo, tómate un minuto o dos para escanearte. Hacerlo te dará pistas de cuál es tu nivel de hambre y de tu deseo de comer. Piensa en:

Tu nivel de hambre. ¿Estás muy hambriento? ¿Estás lleno? ¿Estás satisfecho?
Toma nota de cualquier señal física que tengas al estar hambriento. Tu estómago puede estar gruñendo, sientes un "vacío" en este o sientes punzadas y hambre física.
Si sientes que has estado anhelando comer sin estar físicamente hambriento, evalúa tu estado emocional. ¿Estás aburrido? ¿Tuviste un día estresante en el trabajo? ¿Te sientes cansado o fatigado? Muchas veces estas emociones nos causan sensación de "hambre" cuando en realidad no la tenemos.

Limitar los alimentos cuando no se está hambriento

1. Bebe suficiente agua.
Que tu objetivo sea beber líquidos que sean adecuados para tu cuerpo de manera regular. Se suele recomendar beber alrededor de 8 vasos (64 onzas) a diario. Esta es solo una recomendación general. Es posible que necesites un poco más o un poco menos de esa cantidad. Una hidratación adecuada no solo te ayudará a perder peso, sino también a manejar tus niveles de hambre durante el día.

La sed o un bajo nivel de deshidratación pueden sentirse como si estuvieras hambriento. Si no estás bebiendo suficiente agua cada día, esa deshidratación te causará sensación de hambre que desencadenará que comas con más frecuencia de la que deberías.

Mantén una botella de agua cerca y controla cuánta agua bebes a diario.
Beber agua justo antes de una comida calma tu hambre y disminuye el consumo general de tus alimentos.

2. Espera unos 10 o 15 minutos.
El hambre emocional puede suscitarse de pronto y también desaparece más rápido a comparación del hambre física. Si te abstienes de la situación por alrededor de 10 o 15 minutos, te darás cuenta de que tu antojo o deseo de comer disminuye o es más sencillo de controlar.

Esperar algunos minutos no te quitará completamente los antojos, pero los reducirá lo suficiente para que tu fuerza de voluntad gane.
Intenta decirte que en 10 o 15 minutos reconsiderarás tus ganas de comer una comida o bocadillo en específico. Involúcrate en otra actividad y después reconsidera tu antojo en caso de seguir teniéndolo.

3. Limpia tu cocina.
Tener una despensa o un refrigerador lleno de alimentos que te sean tentadores y que no sean saludables puede hacer que tu hambre emocional sea más fácil de satisfacer. Si sabes que sueles comer galletas o papas fritas cuando estás aburrido o estresado, al no tener estos bocadillos cerca en ese momento hará que se disminuyan las veces que comas cuando no estés realmente hambriento.

Tómate una hora o dos de tu tiempo libre para inspeccionar tu cocina. Revisa tu despensa, tu congelador, tu refrigeradora o una vitrina o lugar en tu casa donde guardes alimentos. Coloca todos los alimentos y bocadillos que te resulten tentadores en una mesa para evaluar cuáles debes conservar y cuáles no.
Dona alimentos sellados a un banco de alimentos o a una iglesia si no quieres arrojarlos a la basura.
Haz un trato contigo mismo de no comprar ni obtener bocadillos que te resulten tentadores para que así tu cocina se mantenga como un ambiente saludable.

4. Sal del lugar.
Algunas veces, estar en la misma habitación con tus alimentos favoritos o algún alimento que se te antoje hace más difícil no consumirlos. Si estás en alguna parte de tu casa u oficina que te genere deseos de comer, sal de ese lugar. Date tiempo y espacio para que despejes tu mente de los antojos.

Si te es posible, camina por 15 minutos. Despeja tu mente y vuelve a enfocar tu atención en otras cosas que no sean tus antojos o tus deseos de comer.
Muchas veces, las personas suelen tener antojos de noche. En lugar de permanecer despierto, ve a dormir. Así estarás alejado de la cocina y no estarás tentado a comer de manera inconsciente frente a la televisión. Si no estás cansado, lee un buen libro o revista hasta que estés lo suficientemente cansado como para quedarte dormido.

5. Escribe una lista de actividades que puedas hacer en lugar de comer.
Anotar ideas que puedan ayudarte a no pensar en tus antojos o deseo de comer puede ayudarte a controlar tu hambre emocional. Anota una lista de actividades que disfrutes o que te distraigan lo suficiente como para que no pienses en comida. Estas ideas pueden incluir:

limpiar armarios u ordenar un cajón que esté desordenado;
ir a caminar;
realizar tu pasatiempo favorito, tal como tejer, hacer un libro de recortes o dibujar;
leer un libro o una revista;
jugar algún juego;
Hacer algo que requiera de mucha energía cerebral, como hacer cálculos matemáticos o jugar ajedrez.

6. Consume una pequeña porción de la comida que se te antoje.
Algunas veces, los antojos o el deseo de comer son increíblemente abrumadores. Cuando intentas distraerte o esperar a que el antojo se disipe, este aún se siente bastante intenso. Algunos expertos recomiendan consumir una pequeña porción controlada del alimento del que tengas antojo.

Comer una pequeña porción hará que disminuya el antojo al mismo tiempo que te dará el placer de comer algo delicioso.

Asegúrate de servirte una porción de tamaño moderado. Revisa la etiqueta del alimento y calcula tu porción. Pon el alimento a un lado y luego come la porción de manera pausada para que puedas disfrutarlo y saborearlo.

Controlar el hambre emocional

1. Escribe en tu diario.
Tener un diario para hablar sobre tu hambre emocional es una gran herramienta para ser consciente de esta y para que puedas manejar tu hambre emocional. Puedes utilizarlo para saber en dónde y cuándo comes y qué tipos de alimentos te suponen antojos o te hacen sentir mejor.

Compra un diario o descarga una aplicación para anotar en tu celular inteligente. Escribe tantos días como te sea posible: días de semana y fines de semana. Muchas personas comen de manera diferente los fines de semana, de modo que incluir ambos es muy importante.

También toma nota de lo que sientas al momento de comer. Esto te ayudará a tener una percepción de qué emociones desencadenan que comas ciertos alimentos.

2. Ve a ver a un dietista registrado o a un terapeuta.
Estos profesionales de la salud te ayudarán a controlar tu hambre emocional. Si tienes dificultad para controlarla o si esta representa un riesgo para tu salud, haz una cita con un dietista registrado o con un terapeuta del comportamiento.

Un dietista registrado es un experto en nutrición que puede ayudarte a entender el hambre emocional, hablarte sobre la verdadera hambre física y darte alternativas de lo que puedes comer.
Un terapeuta del comportamiento te ayudará a entender por qué comes de manera emocional y te dará ideas para que cambies tu reacción o comportamiento hacia ciertos desencadenantes emocionales.

3. Encuentra un grupo de apoyo.
No importa qué objetivo de salud tengas, tener un grupo de apoyo es la clave para el éxito a largo plazo. Esto se aplica especialmente cuando se trata del hambre emocional. El tener un grupo de apoyo cuando te sientes desanimado o estresado, te hará sentir más aliviado sin la necesidad de tener que ingerir alimentos.

Así se trate de tu cónyuge, familiares, amigos o compañeros de trabajo, los integrantes de un grupo de apoyo serán tus animadores y te motivarán y darán ánimos a lo largo de tu progreso.
También busca un grupo de apoyo virtual o un grupo local con los que te puedas reunir. Manda correos a tus nuevos amigos para que compartas tus metas de largo plazo.


Cómo mantener una agenda

Una agenda puede ser profesional, personal, académica o social.  Puedes tenerla en tu bolsillo, tu escritorio, en tu pared o en tu computadora.

Pasos

1. Elige una agenda apropiada para ti.
No hay un único tipo de agenda para todos, por tanto piensa en estas cosas:

¿Es portátil?  ¿Tienes que llevarla a citas o reuniones?  Elige una que puedas llevar en tu bolsillo o bolso.
¿Hay suficiente espacio para escribir?  Si te gustan las agendas con fotos bonitas o dichos ingeniosos, asegúrate de que haya bastante espacio para escribir todas tus citas.
¿Tiene un formato adecuado?  Hay agendas que van desde enero hasta diciembre, pero también hay agendas académicas para estudiantes que empiezan en agosto y finalizan en julio.  Hay agendas que permiten escribir mucho y otras que intentan economizar espacio. Hay agendas con páginas que contienen días, semanas o meses.  Busca la adeucada para ti.
Espacio para otros datos, como números de teléfono.  ¿Hay espacio para cuentas u otros papeles? ¿Hay espacio para una lista de quehaceres? ¿Quieres mantener un diario?
Visibilidad.  ¿Va a usar la agenda toda la familia o todo un grupo? ¿Prefieres mantenerla privada y personal?

2. Mantén tu agenda a mano y lleva encima un bolígrafo o un lápiz.
Si no tienes tu agenda cuando conciertes tus citas no podrás anotarlas ni leer si tienes otras a la misma hora.  Ten tu agenda lista:

En clase.
En tu escritorio.
Cerca de tu teléfono.
Donde abras tu correo.
Durante reuniones y excursiones.
Cuando lo necesites.

3. Escribe citas y tareas lo antes posible, cuando estás pensando en ellas.
Puedes escribir recuerdos para ti mismo antes de una fecha.  ¿Tienes que hacer una reserva para agosto en abril?  Podrías comprar todas tus tarjetas de felicitación y de cumpleaños una vez al año?  Escribe esas cosas en dos fechas.

4. Mira tu agenda frecuentemente.
Mírala cada vez que programes una nueva cita.  Toma un minuto cada mañana y cada tarde para mirar tu horario del día y de los próximos.  Esta visita diaria a tu agenda también sirve bien para escribir cosas que no hayas escrito ya y para buscar problemas y cruces de horario.

5. Si usas una agenda electrónica, como lo que hay en tu computadora o PDA, programas recordatorios que emiten un sonido antes de tus citas.
La mayoría de sistemas permiten que puedes seleccionar el intervalo de tus avisos, fíjalo con bastante tiempo antes de tus citas.  Deja a ti mismo bastante tiempo para preparar tu tarea e ir donde vayas.
Crea múltiples eventos o recordatorios en caso de que necesites varias cosas. Por ejemplo, establece un recordatorio para un pastel de cumpleaños una semana antes de la fiesta. Establece un segundo recordatorio con el tiempo suficiente como para vestirte, recoger el pastel y llevarlo a la reunión.

6. Si usas una agenda electrónica, aprende a crear citas repetidas.
Tu esposo/a cumple años el mismo día de cada año, por ejemplo.  Quizá tienes una clase o un reunión cada semana o tienes que pagar el alquiler cada mes.  Tu computadora o PDA puede alertarte de algo cada día, cada semana, cada mes o cada año.

7. Comparte tu agenda electrónica
Asegúrate de que el evento indique una ubicación. Luego, envía un aviso de evento o reunión para invitar a otras personas en tu familia a un evento. También puedes compartir la agenda completa con tus amigos o familiares de modo que puedan verlo cuando estés ocupado.


Cómo saber si tu perro está perdiendo la vista

Muchos perros comienzan a perder la vista hacia finales de la vida, a menudo debido a condiciones médicas tales como las cataratas. No siempre resulta obvio notar cambios en la vista de los perros ya que pueden confundirse con otras condiciones. Por ejemplo, un perro puede volverse más letárgico si ya no puede ver, lo cual puede confundirse con una simple pérdida de energía por causa de la edad. Préstale atención a la apariencia de los ojos del perro, tales como la nubosidad, y observa los cambios de comportamiento, tales como el aumento de la dependencia o la torpeza. Si crees que el perro está perdiendo la vista, haz una cita con el veterinario para tratar el tema.

Prestarles atención a los cambios en los ojos del perro

1. Busca pupilas nubladas.
Cuando la vista de un perro comienza a sufrir con la edad, se puede notar un cambio en el color de los ojos. Las cataratas son a menudo una causa de pérdida de la vista relacionada con la edad, y pueden ser vistas fácilmente mirando los ojos del perro.

Las cataratas están marcadas por una apariencia nublada alrededor de la pupila de un perro.
Vigila los ojos del perro frecuentemente a medida que envejece, ya que las cataratas son más fáciles de tratar y revertir si se detectan a tiempo. Lleva al perro al veterinario en el momento en el que notes que las cataratas se están desarrollando.

2. Préstales atención a los ojos del perro en las fotos.
Los cambios en la vista del perro pueden detectarse realmente observando los ojos del mismo en una fotografía. Por lo general, si hay un resplandor en la foto, este hará que sus ojos se pongan rojos. Sin embargo, si un perro está perdiendo la vista, los cambios en el ojo causarán una apariencia verdosa en respuesta al resplandor de la cámara.

3. Date cuenta de la presencia de una secreción pegajosa.
Si hay una secreción pegajosa en el interior o alrededor de los ojos del perro, esto puede indicar que el animal podría tener una condición llamada ojo seco. No es una indicación de problemas en el interior del ojo, pero el perro podría tener problemas para ver si la secreción es lo suficientemente espesa. Si notas una secreción en el interior o alrededor de los ojos del perro, pide una cita con el veterinario.

Notar cambios de comportamiento

1. Nota cambios en la forma de jugar del perro.
Muchos dueños asumen que sus perros simplemente pierden el interés en jugar cuando crecen. Sin embargo, a veces la falta de actividad puede deberse a la vista. Aunque es normal que el deseo de un perro de jugar disminuya, observa cómo este responde durante el juego. Esto puede ofrecer pistas sobre la vista del perro.

¿El perro simplemente ya no reacciona a los juguetes? ¿Si, por ejemplo, le lanzas un juguete para masticar, no ofrece ninguna respuesta?
Si el perro no mira un juguete en absoluto cuando se lo lanzan, es posible que simplemente no lo vea. También podrías notar que el perro te traerá el juguete, pero será incapaz de recuperarlo después de que se lo hayas lanzado. Esto es una señal de que el perro podría estar perdiendo la vista.

2. Observa si el perro aún puede encontrar su comida.
Lo que parece ser una disminución del apetito puede ser un problema relacionado con la vista del perro. Si el perro de repente come menos, podría tener dificultades para encontrar su comida. Si notas que el cuenco de comida y agua no necesitan rellenarse con tanta frecuencia, vigila al perro cuando se encuentre alrededor de su comida.

Es posible que el perro tenga que olfatear para localizar el cuenco de comida. Es posible que no se dé cuenta de que hay comida hasta que esté lo suficientemente cerca como para olerla.

Siempre debes hacer que los cambios de apetito sean evaluados por un veterinario. Estos podrían indicar una serie de condiciones de salud además de una pérdida de vista.

3. Vigila los cambios en la movilidad.
Los perros que pierden la vista se vuelven repentinamente más torpes. Es posible que el perro tropiece más a menudo y choque con personas y objetos con frecuencia. Es posible que el animal también se mueva menos en general, y dude en moverse si tiene problemas para ver.
Si la vista de un perro disminuye, también podría dudar en saltar sobre los muebles o subir y bajar las escaleras.

4. Date cuenta de si el perro depende cada vez más de ti.
Cuando la vista de un perro disminuye, este podría depender más de su dueño. Al carecer de la capacidad de ver por sí mismo, el perro podría volverse repentinamente más dependiente. La pérdida de la vista puede causar mucha ansiedad. Es posible que notes que el perro te sigue más por la casa y se agita cada vez más cuando sales para el trabajo o la escuela. El perro podría, por ejemplo, quejarse o aullar frecuentemente cuando te ve salir de la casa.

5. Nota si el perro se asusta fácilmente.
Si la vista de un perro disminuye, será más fácil asustarlo. Esto a veces causar agresividad, ya que podrías asustar al perro sin querer. El perro no podrá verte venir, y podría pellizcar o gruñir al asustarse.
Es posible que, por ejemplo, notes que el perro comienza a gruñir frente a ruidos muy pequeños o salte cuando se le acaricia.

Tratar los problemas de la vista

1. Visita al veterinario.
Los cambios de comportamiento y apariencia siempre deben ser evaluados por un veterinario. Si sospechas que el perro tiene problemas de vista, un veterinario puede hacerle un chequeo, determinar el nivel de pérdida de vista y recomendar un programa de tratamiento. Pide una cita con el veterinario lo antes posible para tratar la vista del perro.
Los cambios en el comportamiento tales como el aumento de la ansiedad, la agresión y el apetito pueden indicar una variedad de problemas además de la pérdida de la vista. Dile al veterinario sobre todos los síntomas del perro. Es posible que el veterinario tenga que realizar algunas pruebas básicas para descartar otros posibles problemas de salud.

2. Pregunta sobre la cirugía para revertir las cataratas.
Si el perro tiene cataratas, la cirugía es a veces una opción. En ella se extrae la catarata y se coloca una lente artificial en su lugar. Generalmente, tiene un índice alto de éxito, pero solamente es segura si el perro goza de buena salud.
Hay una intensa cantidad de cuidados postoperatorios necesarios para la cirugía de cataratas, así que asegúrate de entender las necesidades del perro después del procedimiento. Necesitarás colocarle un collar protector, administrarle gotas para los ojos, y mantener un ambiente relajado y tranquilo en la casa.

3. Crea señales no visuales en la casa.
A veces, no hay otra cura para la ceguera canina mas que el manejo de la misma. Si la pérdida de la vista del perro es irreversible, trabaja en dejar señales no visuales en la casa para ayudarle a desplazarse.

En el caso de los pisos de madera, coloca corredores de escaleras cerca de la parte superior e inferior de la escalera. Esto le ayudará al perro a darse cuenta de dónde comienza y termina la escalera.
Utiliza el sonido para que el perro pueda identificarte a ti y a otros miembros de la casa. Intenta aplaudir cuando entre en una habitación, habla con él antes de acariciarlo y llámalo a la hora de la comida.
Utiliza el olor para guiar al perro. Puedes mojar sus juguetes con extracto de vainilla o utilizar alimentos de olor fuerte.

4. Haz que la casa sea segura para el perro.
La seguridad es importante si el perro se queda ciego. Deberás asegurarte de mantener el perro a salvo de los peligros que no pueda ver.

Es posible que tengas que bloquear lugares tales como escaleras y piscinas.
Es posible que necesites confinar al perro en una caja o habitación de la casa cuando estés fuera.
Si tienes otros perros, es posible que tengas que separarlos durante las horas de comida. Un perro que puede ver podría robarle la comida a un perro ciego.

5. Ten paciencia.
Puede resultar difícil adaptarse cuando un perro pierde la visión. Es posible que tome un tiempo hacer las alteraciones necesarias en la casa y en tu horario. Sin embargo, debes saber que la mayoría de los perros que pierden la vista aún pueden tener vidas satisfactorias. Intenta ser paciente y mantener la esperanza mientras te adaptas a la condición médica de tu perro.


Cómo usar un baño público

Los baños públicos no siempre son los lugares más limpios para visitar. Incluso un baño público limpio puede tener muchos gérmenes solo por el hecho de que muchas personas usan esa misma instalación todo el día. Ha habido unos cuantos estudios que han mostrado que si bien los baños públicos parecen un lugar tenebroso lleno de gérmenes, la mayoría no tiene un promedio de gérmenes superior. Sin embargo, eso no quiere decir que haya que tirar el sentido común por la borda. Para minimizar tus probabilidades de contraer gérmenes o solo para sentirte más cómodo usando un baño público, hay unos cuantos consejos que debes recordar.

Usar un baño público

1. Mira varios cubículos.
Al momento de entrar a un baño público, revisa rápidamente los cubículos disponibles. Toma una decisión inteligente en cuanto a qué cubículo usar.

Escoge el cubículo que parezca más limpio. El retrete debe estar limpio, el asiento debe estar seco y sin residuos visibles, y debe haber papel higiénico y protectores de asiento.
Muchas veces, 1 o 2 cubículos pueden estar visiblemente sucios o contaminados. Debes evitarlos si puedes.
Si tu única opción es usar un cubículo sucio, sé más precavido y emplea el mayor número de prácticas seguras.

2. Tira de la cadena de manera segura.
En realidad hay más probabilidades de propagar las bacterias o contaminarse de bacterias al tirar de la cadena. Ten cuidado cuando tires de la cadena en los baños públicos.

Al tirar de la cadena, la zona donde cae agua puede llegar hasta 2 m (6 pies). Si estás dentro de un cubículo y tiras de la cadena, estarás dentro de esa zona.
Usa papel higiénico para tocar la manivela. Evita hacerlo con tu mano descubierta. Usa papel higiénico o tu pie para tirar de la cadena.

Además, mira a una dirección que no sea el retrete cuando tires de la cadena. Así, tu cara y boca no estarán frente al retrete y estarán alejadas de la zona donde cae el agua.
Usa papel higiénico para abrir la puerta. Es lógico que el pestillo interior de la puerta del cubículo sea más sucio que el exterior. Usa un poco de papel higiénico para abrirlo y tíralo de inmediato en el basurero al salir.

3. Lávate las manos.
Lavarse las manos sea quizá una de las partes más importantes cuando se usa un baño público. Y por desgracia, muchas veces el lavabo es el lugar con más gérmenes del baño.

Lávate las manos con el agua más caliente disponible o posible para ti. El agua caliente ayuda a desinfectar las manos.

Lávate las manos con jabón como mínimo 20 segundos con el agua de grifo (canta “Feliz cumpleaños” 2 veces).

4. Sécate las manos correctamente.
Después de lavarte las manos, es importante que después de unas buenas prácticas de lavado de manos prosigas con unas buenas practicas de secado de manos. Aún puedes entrar en contacto con gérmenes al secarte las manos.

Lo ideal es que el baño público tenga papel toalla. Si está disponible, también puedes apagar el grifo con papel toalla. Usa otro pedazo de papel toalla para secarte las manos y abrir la puerta del baño para salir.

Ciertos estudios han demostrado que algunos secadores de mano soplan gotas de agua a la cara. Además, otros secadores atrapan agua de la parte inferior de la unidad y soplan el agua recogida de nuevo al usuario.

Si el único método de secado disponible es un secador de manos, úsalo pero después aplícate un gel desinfectante a base de alcohol.

5. Retírate del baño público de manera de segura.
Cuando salgas, debes tener cuidado de los gérmenes con los cuales puedes tener contacto.

Recuerda: si bien te lavaste las manos, los demás pueden no haberlo hecho. Todavía hay una cantidad significativa de gérmenes en la puerta y en la manija del baño.

Usa un cuadrado de papel higiénico o papel toalla para abrir la puerta principal del baño. Quizá te parezca una actitud quisquillosa, pero después de todo el esfuerzo de lavarte las manos, debes seguir evitando el contacto con más gérmenes.
Considera también la posibilidad de echarte un gel desinfectante después de tu uso del baño. Esto puede ayudar a retirar los gérmenes adicionales que puedas haber contraído.

6. Practica buenas técnicas para cambiar el pañal de un bebé.
Si eres madre o padre y tienes que cambiar el pañal de tu bebé en un baño público, te daremos más consejos y advertencias para mantener seguro a tu bebé.

Ten siempre contigo un cambiador y una manta. Puedes extenderlos en la mesa de cambiado de pañal o si no la hay, en una banca o silla cercanas.
También te recomendamos tener pañitos extra o desinfectantes para bebé.

7. Informa a los encargados en el caso de que haya baños mal conservados o fugas.
Casi todas las empresas o autoridades locales son responsables de administrar los baños públicos y deben ser informadas cuando los baños no están en buen estado. Las quejas de los consumidores son importantes.

Comunícate con el personal del edificio o el equipo administrativo correspondiente e infórmales que el baño debe ser reparado o limpiado.
Si no obtienes una respuesta o el estándar no mejora, ponte en contacto con tu departamento de salud local y presenta una queja.

Planificar antes de ir a un baño público

1. Lleva tu propio papel higiénico.
Por desgracia, el papel higiénico en los baños públicos puede no ser tan limpio o seguro como uno piensa. Quita las dos primeras capas de papel higiénico para ayudar a reducir los gérmenes.

Los expertos en salud aseguran que cuando se tira de la cadena, parte del agua y los gérmenes del retrete se expulsan al aire. Esta expulsión puede llegar a varios lugares del cubículo, por ejemplo, el retrete y el papel.

Quitar las dos primeras capas de papel higiénico puede ayudar a reducir el número de gérmenes con las cuales uno entra en contacto. Tíralas al basurero antes de sentarte.
También puedes tener tu propio papel higiénico en una bolsa de plástico en tu cartera o bolsillo para que así no tengas que usar el papel del baño.

2. Ten tus propios protectores de asiento.
Algunos estudios han mostrado que si bien hay muchos gérmenes en el asiento del retrete, la piel es una barrera increíblemente efectiva y evita que los gérmenes ingresen al organismo.

Sin embargo, los protectores de asiento del cubículo pueden ayudar a sentirte mejor y más seguro al momento de estar sentado.
Te lo reiteramos: al momento de tirar de la cadena, el agua y los gérmenes del retrete pueden rociar los protectores de asiento. Deshazte del primero que esté disponible y tíralo en el retrete.

Muchas farmacias y tiendas de campamentos venden paquetes pequeños de cubiertas de asiento de retrete. No viene mal comprar uno para ponerlo en tu cartera o mochila sea donde sea que vayas.

3. Lleva productos desinfectantes para el cuerpo y las manos.
Te recomendamos comprar un desinfectante de manos en gel para cuando tengas que usar un baño público.

No hay garantía de tener instalaciones seguras para lavarse las manos en los baños públicos, por eso tener un plan de contingencia viene bien.
Lleva contigo un desinfectante para manos sin agua. Puedes usarlo después de lavarte las manos y salir del baño público, para estar más seguros.

4. Toma un probiótico.
Si bien tomar un probiótico diario no sea algo que creas que te ayudará a mantenerte libre de gérmenes en los baños públicos, los expertos en salud en realidad piensan que puede ayudar.

Ciertos estudios han demostrado que entre más bacterias o microbios benéficos y saludables haya en el intestino, el cuerpo tiene una mejor capacidad de combatir los patógenos foráneos.

Tomar un probiótico diario puede ser útil, especialmente si tienes que usar un baño público de manera periódica.
Toma un probiótico que tenga por lo menos 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) todos los días. Esta cantidad generalmente se encuentra en 1 píldora o tableta.


Cómo tener una risa deslumbrante

Las personas no solo tienen una risa personal, sino que la misma puede variar dependiendo del motivo por el que se rían. Algunas adaptan la risa a la situación, mientras que otras no se preocupan por cómo puedan sonar. Si no te gusta tu risa actual, existen formas de trabajar para cambiarla.

Determinar qué tipo de risa quieres tener

1. Considera la risa sibilante.
Este es el tipo de risa de las personas que no pueden reírse mucho debido a su trabajo o ambiente familiar. También suele ser el tipo de risa de quienes tienen un gran sentido del humor. Se ríen de forma tal que no pueden evitar sofocarse de la risa y pueden comenzar a llorar por reírse tanto.

Este tipo de risa se puede lograr al contener la risa tanto como puedas y luego explotar hasta que te quedes sin aliento. La clave está en tensar las cuerdas vocales para emitir un sonido como si tuvieras dificultades para respirar.
Este tipo de risa a menudo implica cubrirte el rostro mientras te ríes, dado que posiblemente te sientas avergonzado por no poder contenerte. Además, también es posible que llores de la risa.

2. Crea una risa contagiosa.
Una risa contagiosa a menudo es una que es tan graciosa de por sí que los demás comenzarán a reírse por el simple hecho de que tu risa es graciosa, independientemente del motivo divertido por el que hayas comenzado a reírte en primer lugar. Las personas con este tipo de risa podrían contenerla al principio, pero, cuando ya no puedan controlarla más, explotarán.

Esta risa tiene más que ver con los sonidos emitidos que con cómo te veas al reír. La clave está en hacer los sonidos más locos posibles mientras te ríes. Es este sonido loco lo que hace que la risa sea contagiosa, dado que otras personas comenzarán a reírse de la misma.
Esta risa también puede comenzar con un intento por contener la risa que luego lleva a una explosión repentina de risas locas.
Esta risa debe lucir y sonar natural. También evita mostrarte avergonzado por los sonidos que emitas. Este es el tipo de risa por el que una persona que emite sonidos raros no se avergonzará por cómo suena.

3. Desarrolla una risa de actuación.
Probablemente ya cuentes con este tipo de risa en tu repertorio. Al principio, puede sonar un poco falsa, pero intentarás ser educado con la persona que haya dicho algo gracioso. Este tipo de risa suele manifestarse a través de una gran expresión en la boca, pero nada en los ojos.

Esta risa puede ser una de las más fáciles de actuar dado que, básicamente, es falsa. La clave está en separar la expresión de los ojos de la expresión de la boca. La boca debe mostrar una gran risa, pero los ojos, no.
La risa en sí debe sonar placentera, no eufórica. Debe ser educada, no abrumadora.

4. Prueba con una risa nerviosa.
Para algunas personas, este tipo de risa puede ser natural, pero para otras, podría ser aquella que surge repentinamente al notar que han cometido un error. La risa básicamente suena como el llanto de un bebé, y el rostro no se ve alegre, por más que la persona se ría.

Para probar esta risa, quizás lo mejor sea fingir vergüenza por el motivo por el que te ríes. Imagina a alguien resbalándose en el hielo o atravesando una puerta de vidrio. No deberías reírte, pero la acción en sí es divertida.
Esta risa requiere que mantengas expresiones faciales neutras, pero no pudiendo contenerte. Sin embargo, en vez de mostrarte feliz, debes lucir avergonzado o nervioso.

5. Mejora tu risa de niño.
Este tipo de risa suele presentarse en personas que tienen comportamientos algo infantiles. La risa a menudo es repentina e impulsiva, y la persona que se ríe puede prácticamente lucir avergonzada por el hecho de haberse reído. Sin embargo, la realidad es que no siente vergüenza, sino que se comporta de forma traviesa.

Al reírte de esta forma, tómate un tiempo para fingir que quieres ocultar la risa, cuando en realidad no es así. El objetivo es mirar a las personas que te rodean de forma tal que también encuentren gracioso lo que sea que te cause gracia.
El sonido debe ser juguetón e infantil. Las personas que se ríen de esta forma no suelen preocuparse por el hecho de sonar infantiles.

6. Prueba con la vieja y conocida risita.
La risita generalmente no conlleva muchas expresiones faciales o movimientos corporales. De hecho, las personas que se ríen de esta forma suelen ser tímidas y pueden sentir vergüenza por reírse de algo (posiblemente debido a que el motivo sea algo por lo que no corresponde reírse).

Mira una película vieja donde una dama “correcta” observe algo gracioso y comience a reírse de manera discreta.
Las personas que se ríen de esta forma parecen ser tímidas o querer mantener el decoro, pero el humor de la situación las supera y no pueden contenerse. Las risitas no deben terminar siendo muy ruidosas o molestas, pero deben ser contagiosas para que los demás también comiencen a reírse.

Practicar tu nueva risa

1. Estudia la risa que quieres lograr.
Antes de cambiar tu risa, debes estudiar las opciones posibles. Puedes hacerlo al mirar películas o programas de televisión, sentarte en una cafetería y observar a las personas, o mirar videos de YouTube.
Observa cómo se ríen las personas y qué es lo que te gusta o no de cada tipo de risa.

2. Prueba distintos tonos vocales.
El hecho de que la risa de una persona suene bien no significa que funcionará en tu caso. Es posible que tengas que cambiar la forma en que te ríes en función de tu tono de voz. Prueba reírte en distintos tonos y volúmenes para ver qué suena bien y para determinar qué funciona mejor para ti.
Es común que los sonidos que escuches de ti mismo sean diferentes a cómo los escuchan los demás. Una buena idea es grabarte riéndote en distintos tonos y reproducirlos para tener una mejor idea de cómo suenas ante los oídos de los demás.

3. Practica reírte una y otra vez.
En este punto, probablemente tengas una buena idea del tipo de risa que quieres desarrollar y el tono que puedes usar para la misma. Ahora, es momento de practicar una y otra vez.

La práctica te permitirá lograr dos cosas: hacer que tu risa suene natural y hacer que se vuelva instintiva.
Si lo deseas, puedes observarte frente al espejo al reírte para mirar la forma en que mueves los músculos faciales y cambias las expresiones del rostro.
Este es otro caso en que es útil grabarte y reproducir el sonido, dado que te permitirá tener una mejor idea de cómo suenas para los demás.

4. Comparte tu risa nueva con tus amigos.
Comienza a usar tu risa nueva al estar con tus amigos y familiares. Evalúa sus reacciones y modifica tu risa en función de las mismas. Por ejemplo, si alguien te mira raro cuando te ríes, quizás no suenes muy natural o no te “quede bien”.

5. Usa tu risa nueva tanto como puedas.
Sigue practicando hasta no tener que pensar en tu risa. Usa tu nueva risa en todas las situaciones sociales. A la larga, se volverá instintiva cada vez que te rías.

Comprender tu risa y la risa en sí

1. Comunica tus emociones.
La risa es mucho más que una simple respuesta a un chiste o algo gracioso. La risa es una parte importante de la comunicación emocional humana. Es tan importante que las personas han desarrollado muchos emoticones y términos de mensajes de texto para expresar distintos tipos de risas.
Los humanos suelen reírse con una mayor frecuencia cuando hay otras personas alrededor que también se ríen. De todas formas, no siempre se ríen por escuchar u observar algo gracioso (es decir, una reacción). La risa es más un comportamiento que las personas usan en los contextos sociales para expresar los sentimientos y pensamientos.

2. Interpreta la risa falsa.
El cerebro humano es capaz de determinar la diferencia entre una risa real y una falsa. Las personas lo hacen en un intento por comprender los motivos por los que alguien necesitaría fingir la risa. En otras palabras, quieren comprender qué significa la risa falsa.

3. Contagia la risa.
La risa definitivamente es contagiosa. Los científicos creen que quienes se “infectan” con la risa también son quienes son más capaces de distinguir una risa real de una falsa.

4. Ríete para aliviar el dolor.
Se ha demostrado que la risa permite reducir la cantidad de ciertas hormonas del estrés en el cuerpo como el cortisol, la epinefrina y la dopamina. Además, incrementa la producción de ciertos tipos de hormonas saludables como las endorfinas. La risa también incrementa el flujo de sangre, promoviendo la sensación de relajación. Ríete y observarás cómo te sientes mejor y reduces el dolor y la inflamación, además de dormir mejor.

5. Mejora tus relaciones a través de la risa.
La risa es un comportamiento social. Acerca a las personas y hace que se sientan más relajadas entre sí. También puede crear o mejorar la relación entre dos personas, dado que se sienten felices por la compañía mutua. Además, la risa puede reducir o eliminar la ira y la ansiedad, lo que puede llevar a momentos de intimidad.

Algunas investigaciones científicas han descubierto que las mujeres se ríen más que los hombres; de hecho, un 126 % más. Por otro lado, los hombres suelen ser los que intentan hacer reír a las mujeres al decir cosas graciosas o ingeniosas (o estúpidas, que pueden tener el mismo efecto).
Las personas suelen reírse menos a medida que envejecen. Las personas mayores suelen responder menos a las cosquillas.


Cómo hipnotizarse a uno mismo

La autohipnosis es un estado natural de la mente que se puede definir como un estado elevado de concentración enfocada. Con su ayuda, puedes modificar tu forma de pensar, erradicar los malos hábitos y tomar el control de quien eres (sumado a la relajación y a la liberación del estrés de la vida diaria). Es similar a la meditación, pero el resultado es que te conviertes en una mejor persona.

Parte uno: Prepararse para la hipnosis

1. Vístete con ropa cómoda.
Es muy difícil entrar en cualquier tipo de estado profundo y relajado cuando en lo único que piensas es en la pretina de tus pantalones cortándote la circulación. Así que esta es una excusa para ponerte ropa más cómoda. No quieres que nada te distraiga.
De igual manera, asegúrate de que la temperatura sea la adecuada. Ten una manta o un suéter a la mano si te da frío. A veces sentirse tibio también puede ser muy reconfortante.

2. Ve a un lugar tranquilo y siéntate en una silla, sofá o cama cómoda.
Si bien algunas personas prefieren acostarse, es más probable que te quedes dormido(a) en esta posición que estando sentado(a). Ya sea que te sientes o te acuestes, asegúrate de no cruzar las piernas o ninguna parte de tu cuerpo. Podrías permanecer en esta posición por un buen rato, lo que terminaría siendo incómodo.

3. Asegúrate de que nadie te moleste durante al menos una hora.
Ningún tipo de autohipnosis es efectiva si te interrumpe una llamada telefónica, una mascota o un niño. Apaga tu teléfono (y las alarmas), cierra la puerta y secuéstrate a ti mismo(a). Este es tu momento.
El tiempo que quieras dedicarle a esto depende de ti. La mayoría prefiere estar en trance (procuramos evitar esa frase debido a que tiene ciertas…eh… connotaciones negativas) por unos 15 o 20 minutos, pero también debes asignar tiempo para entrar y salir de él.

4. Descubre tus objetivos con la hipnosis.
¿Lo haces para relajarte? ¿Por autosuperación? ¿Para entrenar a tu cerebro? Si lo haces para alcanzar un mayor objetivo (perder peso, dejar de fumar, etc.), haz una lista de afirmaciones. Por supuesto, puedes usar la autohypnosis únicamente para relajarte, pero también para una serie de cosas que mejoren tu vida. Muchos la usan para lograr sus objetivos, cambiar su forma de pensar o simplemente como un refuerzo positivo general o una motivación. Aquí te damos algunos ejemplos de afirmaciones que podrías intentar:

Si quieres dejar un mal hábito, algo que vaya al grano es más efectivo. Piensa en algo como, “no quiero fumar. Los cigarrillos no me llaman la atención”.
Si quieres pensar de forma más positiva, opta por algo como “soy capaz de hacer lo que sea que me proponga. Tengo el control y soy valioso(a)”
Si quieres alcanzar un objetivo específico, como perder peso, di en tiempo presente: “estoy comiendo sano. Estoy perdiendo peso. Mi ropa me sienta mucho mejor y me siento bien”
Estas son afirmaciones que recitarás cada vez que estés deprimido(a). De nuevo, esto depende de ti, pero muchos encuentran estas afirmaciones efectivas y positivas para la vida.

Parte dos: Entrar en trance hipnótico

1. Cierra los ojos y esfuérzate en liberar tu mente de cualquier sentimiento de miedo, estrés o ansiedad.
Al principio, podría ser difícil no pensar. Podrías descubrir que los pensamientos se siguen inmiscuyendo. Cuando esto suceda, no intentes obligarlos a salir. Obsérvalos de forma imparcial y deja que desaparezcan. Lee Cómo meditar para obtener más ayuda en este paso.
Por otro lado, a algunas personas les gusta escoger un punto en la pared y concentrarse en él. Podría ser una esquina, una mancha o lo que quieras. Concéntrate en ese punto, centrando todas tus energías en tus párpados. Repítete una y otra vez que se están volviendo más y más pesados, y deja que se cierren cuando ya no puedas mantenerlos abiertos.

2. Identifica la tensión en tu cuerpo.
Comenzando por los dedos de los pies, imagina la tensión disminuyendo lentamente de tu cuerpo y desapareciendo. Imagínala abandonar cada parte de tu cuerpo, una a la vez, comenzando por los dedos de tus pies y subiendo por el resto de tu organismo. Visualiza cada parte de él volviéndose cada vez más ligera a medida que la tensión desaparece.

Relaja tus dedos, luego tus pies. Continúa con tus pantorrillas, muslos, caderas, estómago y demás hasta que hayas relajado cada parte del cuerpo, incluyendo la cara y la cabeza. El uso de técnicas de visualización de algo que encuentres reconfortante o relajante, como por ejemplo, el agua (siente el agua corriendo por tus pies y tobillos, limpiándolos de tensión) también puede ser efectivo.

3. Respira lenta y profundamente.
Cuando exhales, visualiza la tensión y negatividad abandonando tu cuerpo en una nube oscura. Cuando inhales, observa el aire regresando como una fuerza brillante llena de vida y energía.
En este punto, puedes usar la visualización como lo prefieras. Piensa en un limón y córtalo a la mitad en tu mente. Imagina los jugos escurriéndose hasta llegar a tus dedos. Colócalo en tu boca. ¿Cuál es tu reacción? ¿Cómo se siente, sabe y huele? Luego, emplea visiones más significativas. Imagina tus cuentas siendo llevadas por la brisa. Imagínate deshaciéndote de esos kilos de más. Sé tan detallado(a) como puedas. Siempre piensa con tus cinco sentidos.

4. Aprecia el hecho de que ahora estás sumamente relajado(a).
Imagina que estás en lo más alto de una escalera de 10 peldaños en la que a partir del quinto comienza a sumergirse en el agua. Visualiza cada detalle de este escenario de arriba abajo. Dite a ti mismo que vas a bajar contando cada peldaño comenzando del 10. Visualiza cada número en tu mente. Imagina que cada número que cuentas te hace bajar más y es un peldaño más cerca del fondo. Después de cada número sentirás como si te dejaras llevar cada vez más hacia una relajación profunda.
Mientras bajas, imagina la sensación bajo tus pies. Cuando estés en el quinto peldaño, imagina y siente realmente la frescura revigorizante del agua, y di para ti mismo que estás entrando en un oasis de pureza y limpieza. A medida que comienzas a descender por los últimos cinco peldaños, comienzas a sentir el agua subiendo cada vez más por tu cuerpo. En este momento deberías comenzar a sentirte un poco adormecido(a) y tu corazón comenzará a latir un poco más rápido, pero nótalo y deja que cualquier duda que tengas sobre la situación se vaya con el agua.

5. Siéntete como si flotaras.
En este punto, en el fondo del agua, no debes sentir realmente nada, excepto la sensación de flotar libremente. Incluso podrías sentirte como si giraras. Si no sientes nada de eso, inténtalo nuevamente, más lento y con la voluntad de comprender lo que está sucediendo. Cuando hayas alcanzado este estado, debes proceder a abordar tus problemas y decidir qué es lo que buscas en el lugar donde te encuentras.

Ahora comienza a narrar lo que haces; habla en tiempo presente y futuro en voz baja para ti mismo(a), o como si estuvieses leyéndo un página.
Comienza a visualizar tres cajas debajo del agua a las que debes llegar nadando. Cuando las hayas encontrado, ábrelas lentamente, una a la vez, y nárrate lo que ocurre cuando lo haces. Por ejemplo, “A medida que abro la caja siento una luz radiante que me envuelve, la siento convertirse en parte de mí. Esta luz es mi nueva confianza descubierta que nunca perderé, ya que ahora es parte de mí” y luego procede a abrir la siguiente caja.
Evita usar afirmaciones que tengan una connotación negativa, como “No quiero estar cansado(a) e irritable”. En lugar de eso, di “comienzo a sentirme calmado(a) y relajado(a)”. Los ejemplos de afirmaciones positivas pueden ser: “Soy fuerte y esbelto(a)”, “soy exitoso(a) y positivo(a)”, y si sientes dolor di, “mi espalda comienza a sentirse maravillosa”, (Lee la advertencia sobre el dolor).

6. Repite tus afirmaciones tantas veces como gustes.
Siéntete libre de deambular por el agua, visualízate vaciando las cajas, encontrando el tesoro (en forma de autoconfianza, dinero, etc.), o simplemente permitiendo que todas tus tensiones desaparezcan. Encuentra zonas donde el agua esté fría, caliente o llena de vida salvaje. Deja que tu imaginación vuele.

7. Prepárate para salir de tu estado hipnótico.
Con cada peldaño que subas, siente el agua bajando más y más hasta que hayas alcanzado nuevamente el quinto. Cuando estés fuera del agua y te encuentres en el sexto peldaño, podrías comenzar a sentirte pesado(a), como si hubiera un peso en tu pecho. Simplemente espera hasta que pase, repitiendo constantemente tus afirmaciones previamente mencionadas.
Cuando pase, continúa subiendo las escaleras, visualizando cada peldaño por su número, sintiendo los demás debajo de ti. Debes desear seguir subiendo las escaleras.
Por si acaso, la visualización del agua no es 100% efectiva. Si se te ocurre otro escenario de tu preferencia, ¡úsalo! Es igual de bueno, si no mejor, ya que funciona para ti.

8. Cuando hayas subido, tómate algunos momentos antes de abrir los ojos.
Podrías querer visualizarte abriendo una puerta hacia el mundo exterior. Hazlo lentamente e imagina la luz que entra por la puerta; esto debería hacer que abras tus ojos de forma natural. Si es necesario, haz la cuenta regresiva a partir de diez diciéndote a ti mismo(a) que cuando termines, tus ojos se abrirán.
Tómate tu tiempo para levantarte. Luego di para ti mismo(a), “estoy despierto(a), estoy despierto(a)” o algo que uses para despertarte. Esto hará que tu mente regrese nuevamente al estado de consciencia, trayéndote de vuelta a la realidad.

Parte tres: Mejorar tu experiencia

1. Hazlo en serio.
Ningún tipo de autohipnosis o mantra se manifestará en la vida real si no lo haces realmente en serio. Para que esto sea efectivo, debes creer en ti y en tus acciones. ¿Y por qué no? Si lo haces en serio, podría funcionar.

Si el primer paso no parece efectivo, no lo descartes automáticamente. Toma tiempo acostumbrarse y mejorar en algunas cosas. Vuelve a intentarlo en unos cuantos días y retoma las experiencias. Podrías sorprenderte.
Abre tu mente. Debes creer que existe una posibilidad de que funcione para que en verdad lo haga. Cualquier escepticismo de tu parte evitará que progreses.

2. Ponte a prueba físicamente.
Si necesitas probar que te encuentras en un trance, ¡hay algunos ejercicios que puedes hacer! Cualquier cosa que tu cuerpo pueda ver o sentir podría funcionar. Prueba estas ideas y ve cual te conviene:

Entrelaza tus dedos. Mantenlos juntos durante todo el trance, convenciéndote de que están pegados (como si estuvieran cubiertos de pegamento). Luego intenta separarlos. Si descubres que no puedes… ¡entonces es una prueba!
Piensa en un brazo volviéndose más y más pesado. No necesitas escoger uno conscientemente; tu cerebro lo hará por ti. Imagina un libro sobre él, sujétalo y luego trata de levantarlo. ¿Puedes?

3. Visualiza situaciones.
Sin importar cuál sea la meta que quieras alcanzar (tener confianza, perder peso, pensar de forma positiva, lo que sea), visualízate en la situación comportándote como te gustaría hacerlo o siendo como te gustaría ser. Si quieres ser más delgado(a), imagínate a ti mismo(a) deslizándote con facilidad en tus pantalones ajustados, modelando en el espejo, sonriéndole a tu hermoso cuerpo. ¡La avalancha de endorfinas valdrá la pena!
Muchos utilizan la hipnosis para superar algunos problemas como la timidez. Pero la timidez no es algo que debas atacar directamente; algo relacionado lo hará. Imaginarte simplemente yendo por el mundo con la cabeza en alto, sonriendo y haciendo contacto visual puede ser el primer paso para convertirte en una persona más extrovertida.

4. Emplea factores externos que te sirvan de ayuda.
En otras palabras, algunas personas prefieren la música porque les ayude a entrar en trance hipnótico. Existen numerosas grabaciones disponibles en línea que son perfectas para éste propósito. Si un determinado escenario (agua, el bosque, etc.) te ayudaría, ¡tenlo a tu alcance!
Los cronómetros también pueden ser útiles. A algunos se les dificulta salir del trance y pierden la noción del tiempo. Si no quieres pasar horas hipnotizado(a) por accidente, puedes usar un cronómetro. Sólo asegúrate de que tenga un sonido suave para sacarte del trance.

5. Úsala para superarte.
Encuentra una meta que te gustaría alcanzar y concéntrate en ella durante tu estado de relajación. Piensa en la persona que te gustaría ser y sé esa persona. La hipnosis es ideal para una meditación profunda, pero resulta mejor si se la utiliza para propósitos más grandes y mejores. Muchas personas descubren que salen de la hipnosis teniendo una actitud más positiva y  una motivación. ¡Aprovecha esa posibilidad!
No hay manera incorrecta de emplearla. Ya sea para erradicar un mal hábito, enfocarte en tu vida laboral o simplemente para cambiar tu forma pensar, la hipnosis puede ser de utilidad. Deshacerte de los factores estresantes de tu vida es una parte esencial de ser la persona  que quieres llegar a ser, y la hipnosis te ayudará en ello. Además, mientras más la realices, mejor y más natural se sentirá.


Cómo quitar pegamento E6000

El pegamento E6000 es un adhesivo multifuncional de grado industrial. Su fuerza y flexibilidad lo convierten en el mejor pegamento para la artesanía, la joyería y la reparación, pero estas cualidades de alta resistencia también hacen que sea difícil de quitar. El pegamento E6000 se adhiere con bastante rapidez y puede ser una molestia si deseas disolverlo; además, los disolventes necesarios contienen productos químicos fuertes o tóxicos. Sin embargo, tener precaución y usar los materiales adecuados hará que puedas quitar este pegamento de la mayoría de los objetos, incluyendo tu propia piel, las telas y las superficies duras.

Eliminar el pegamento E6000 de la piel

1. No te asustes si el pegamento se adhiere a tu piel.
Algunos adhesivos de grado industrial se adhieren en segundos. El pegamento E6000 tarda en “endurecerse” aproximadamente 24 horas, pero se volverá pegajoso en cuestión de minutos. No te asustes si descubres que accidentalmente pusiste pegamento en tu piel o en dos dedos. Puedes tratar de debilitar la unión con disolventes o incluso con agua tibia.

No trates de separar los dedos si están pegados. Puedes desgarrar la piel.
Si te pusiste accidentalmente el pegamento E6000 en los labios, los párpados, los globos oculares u otras partes sensibles del cuerpo, busca atención médica inmediata.

2. Remoja el área afectada en agua jabonosa tibia.
El agua tibia y el jabón aflojarán la unión. Además, es menos probable que agraven la situación de la piel que las soluciones químicas. Llena una palangana con agua tibia, agregando jabón y haciendo espuma.

Remoja los dedos, las manos o cualquier área que esté unida hasta que el pegamento se debilite. Esto puede tomar 15 minutos o más.
Luego, empieza a frotar el área cuidadosamente hacia atrás y hacia adelante. Sigue haciéndolo hasta que la unión se deshaga. Una vez más, no trates de jalar la unión del pegamento
También puedes usar una herramienta como un lápiz, una espátula o una cuchara para despegar el pegamento.

3. Usa acetona o quitaesmalte alternativamente.
Los disolventes suaves disolverán los adhesivos como el E6000 y el superpegamento, y deben funcionar en el caso de que el agua y el jabón no sirvan. Debes ser capaz de encontrar acetona entre los productos domésticos comunes como quitaesmalte o disolvente de pintura.

Toma un bastoncillo de algodón y humedécelo en una cantidad pequeña de acetona. Luego, humedece el pegamento en el lugar en el que se haya adherido a la piel.
El solvente debe suavizar el pegamento. Empieza a mover el pegamento hacia atrás y hacia adelante cuando esté suelto y despega suavemente la piel, sin forzarla.
La acetona puede irritarte los ojos, la piel y los pulmones. Úsala en un área bien ventilada y evita tragarla o que entre en contacto con los ojos. Lávate las manos con agua y jabón después de que hayas quitado el pegamento.

La acetona también decolorará las telas y dañará los acabados. Trata de mantenerla alejada de la ropa y de las superficies como encimeras y pisos.

4. Lava el área con un solvente a base de petróleo.
Si el jabón, el agua y la acetona no funcionan o no están disponibles, prueba un producto de limpieza a base de petróleo como Goo Gone. Este contiene alcohol metílico pero también los solventes tolueno y acetona, por lo que debe ser capaz de disolver los pegamentos más fuertes.

Aplica el solvente líquido al área afectada con un bastoncillo de algodón o con un paño.
Espera uno o dos minutos, y luego empieza a mover el pegamento hacia atrás y hacia adelante. Usa un exfoliante si el líquido no es suficiente.
Como siempre, despega suavemente la piel del pegamento en vez de jalarla. Todos los ingredientes de Goo Gone son tóxicos e irritantes. Usa el solvente en un área bien ventilada y evita tragarlo o que entre en contacto con los ojos.

5. Lávate cuidadosamente la piel.
El quitaesmalte, el disolvente de pintura y los disolventes de petróleo son productos químicos tóxicos que irritan la piel en caso de contacto prolongado. Asegúrate de quitarlos una vez que se disuelva el pegamento.

Enjuaga el área afectada con agua y jabón durante al menos 15 minutos.

Considera la posibilidad de aplicar una loción después de que te hayas lavado para humectar y reparar la piel.

Quitar el pegamento E6000 de objetos cotidianos

1. Prepara el área.
El pegamento E6000 es un adhesivo eficaz. Los productos químicos y los solventes que mejor lo disuelven son muy fuertes y también requieren de cuidado. Asegúrate de prepararte y de tomar todas las precauciones pertinentes.

Busca un área bien ventilada al aire libre para trabajar, como un garaje abierto. El suelo de hormigón es ideal, pero también puedes colocar el objeto adherido encima de periódicos viejos.
Usa guantes de goma y una máscara, y protege las otras áreas del cuerpo con gafas y una capa gruesa de ropa.
La acetona, los derivados de la nafta y los solventes a base de petróleo son altamente inflamables. Asegúrate de no usarlos cerca de chispas o de fuego abierto.
Siempre lee las instrucciones del fabricante y la etiqueta de advertencia antes de usar un producto tóxico.

2. Aplica el quitaesmalte de acetona o los derivados de la nafta al pegamento.
Ambos son disolventes que suavizarán y comenzarán a disolver el pegamento E6000. Humedece un trapo con cualquiera de estos líquidos y aplícalo generosamente al pegamento.

Estos solventes son lo suficientemente fuertes como para deteriorar algunas sustancias. Haz una prueba pequeña antes de quitar el pegamento si te preocupa el objeto.
Deja que el solvente se asiente durante 10 a 30 minutos. Puesto que estos productos químicos pueden desprender vapores, déjalos por un rato y luego vuelve para ver si el pegamento ha desaparecido.
Repite el tratamiento si es necesario. Luego, lava el objeto con detergente para vajilla y agua para eliminar el pegamento y los solventes químicos.

3. Sumerge el objeto en petróleo, alternativamente.
En el caso de artículos muy pesados, como piezas metálicas de automóviles, quizás debas sumergir completamente el pegamento en gasolina o en una sustancia similar a base de petróleo. Estos productos químicos son solventes eficaces pero, obviamente, deben usarse con precaución extrema.

Llena una cubeta de tamaño adecuado con gasolina. Procura evitar los derrames cuando llenes la cubeta, pues los depósitos de combustible pueden suponer un riesgo de incendio.
Sumerge el objeto en la cubeta entre 10 y 30 minutos para que el pegamento se afloje y se disuelva.
Mantén las llamas y el fuego bien lejos del área.

4. Trata de quitar el pegamento.
Saca cuidadosamente el objeto de la cubeta con gasolina. Remójalo por otros 30 minutos o más si el pegamento sigue intacto.

Enjuaga el objeto usando derivados minerales u otros productos de limpieza. Luego, desecha de manera segura toda el agua, el aceite, los derivados y los solventes. NUNCA los viertas en las alcantarillas o en los desagües ni NUNCA los tires a la basura.

En vez de eso, ponte en contacto con la agencia de protección ambiental o el gobierno municipal de la localidad para averiguar la mejor manera de desechar residuos peligrosos.

Quitar el pegamento E6000 de las telas y las superficies duras

1. Usa acetona y un cepillo dental viejo en la tela.
Lo más probable es que el pegamento E6000 o cualquier otro pegamento de grado industrial arruine la prenda, ya sea porque no podrás quitarlo por completo o porque el tejido se descolorará o se dañará al quitarlo. Sin embargo, prueba la acetona si quieres conservar la prenda.

Busca un cepillo dental viejo. Luego, usa un aplicador como un bastoncillo de algodón, unta el pegamento con acetona.
Cepilla el pegamento adherido con el cepillo dental para empezar a quitar el adhesivo. Vuelve a aplicar el disolvente y cepilla varias veces para desgastar el pegamento.
Trabaja en ambos lados de la tela si es necesario. Es posible que no puedas quitar el pegamento por completo.
Cuando termines, quita la acetona lavando la tela.

2. Suaviza el pegamento en superficies duras.
Las superficies duras como mesas, encimeras y suelos pueden requerir de un método más agresivo. Primero, escoge el solvente adecuado para la superficie. No debes dañar la superficie con un producto químico demasiado potente.

Por ejemplo, Goo Off contiene principalmente acetona y disolverá las superficies de plástico, laminado y fórmica.
Prueba previamente un área pequeña y discreta de la superficie para evitar daños mayores.
Una vez que estés seguro de que el solvente no dañará la superficie, aplícalo generosamente al pegamento.

3. Raspa la superficie.
Deja que el solvente se asiente entre 15 y 30 minutos. Luego, empieza a raspar el pegamento suavizado con cualquier medio mecánico que tengas a la mano. Repite este proceso hasta que el pegamento desaparezca.

Puedes usar un paño o un trapo grueso, un cepillo de alambre, una lija o una herramienta como un destornillador para raspar el pegamento, dependiendo de la superficie.
En el caso de superficies especialmente duras, es posible que debas raspar el pegamento con un cuchillo multiusos o una hoja de afeitar. Ten cuidado de no cortarte.
Desafortunadamente, la abrasión puede rayar o dañar la superficie al quitar el pegamento. Por ejemplo, un piso de madera dura puede tener que lijarse y volverse a pulir.


Cómo hacer que los demás se callen

Ya sea que tengas dolor de cabeza, que te recuperes de una cirugía, que estudies o que trates de leer una revista, algunas veces necesitas paz y silencio. En determinadas circunstancias, incluso los niveles bajos de ruido no deseado pueden causar reacciones extremas. Cada situación requiere de un método ligeramente distinto, el cual producirá la paz y el silencio que deseas.

Negociar el silencio en lugares públicos

1. Usa señales no verbales para comunicar lo que deseas.
La mayoría de personas conocen las señales universales para decirle a alguien que se calle. Estas incluyen poner el dedo enfrente de la boca o una o ambas manos enfrente de ti y moverlas hacia abajo. Una vez que hagas contacto visual con una persona, prueba una de estas opciones. Son efectivas y requieren de una mínima cantidad de esfuerzo. Además, evitará una confrontación indeseada.

2. Sé educado al pedir silencio y luego cámbiate de sitio en el cine.
Has pagado por la entrada, has encontrado un asiento y se han apagado las luces. Los recordatorios de guardar silencio aparecen en la pantalla, pero hay personas que no les hacen caso. Cada vez que le pides a una persona que se calle, tienes un 50 % de probabilidades de tener éxito.

Un “shhh” anónimo siempre es una solución rápida. Usar esta táctica en un cine a oscuras probablemente te permita evitar una confrontación. La persona no sabrá quién lo hizo. Con suerte, la persona pensará que representa el deseo de la multitud y cederá a la presión social.

Si el cine está lleno, pregúntale educadamente a la persona algo como “¿Podrías hablar un poco más bajo o guardar silencio mientras vemos la película? Te lo agradeceremos”. Luego, mira a los que se sientan cerca de ti y di algo como “¿Verdad?”. Con suerte, estas personas apoyarán el esfuerzo y el deseo para mantener el silencio en el cine.
Si el cine no está lleno, entonces busca otro asiento. Nuevamente, no vale la pena entrar en un conflicto con alguien.

3. Crea un área apacible para sentarse en un avión.
Si el objetivo es mantener la tranquilidad en un avión, debes estar preparado para hacer silencio por tu cuenta. Se necesitan condiciones de tranquilidad para estar sentado en un espacio cada vez más reducido con personas desconocidas durante un período de tiempo prolongado. Hay maneras sutiles y no tan sutiles de asegurar un viaje tranquilo.

Cerrar los ojos mientras estás en el asiento evitará que otras personas te hablen y te permitirá lograr el silencio que deseas.
Usa tapones para los oídos o dispositivos auditivos que se conecten a una computadora portátil o al conector para auriculares que se encuentra en el reposabrazos del asiento.
Enfoca los ojos en una revista o un libro. Esto indicará a los demás que quieres que te dejen en paz para leer.

4. Pide silencio para que puedas recuperarte en un hospital.
Irónicamente, el ruido en un hospital no es propicio para la curación. Las personas enfermas y débiles, los parientes y la orquesta de pitidos hacen que sea muy difícil lograr el descanso y la tranquilidad que necesitas. Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer.

Cierra la puerta.
Pide a la enfermera que les diga a los visitantes de tu compañero de habitación que guarden silencio.
Asegúrate de tener a alguien contigo durante tu estancia en el hospital que pueda abogar por ti.
Si estás en una habitación de dos camas en el hospital y el otro paciente tiene visitas constantemente, pide que te pongan en otra habitación.
Pide una habitación privada. Si sabes que necesitas estar en paz, antes de entrar en el hospital, pídele al médico que solicite una habitación privada. Puede que tu seguro cubra el costo.

5. Silencia una tos en una obra de teatro.
Siempre se hace un anuncio antes del comienzo de una obra para recordarles a los presentes que deben apagar sus teléfonos celulares y quitar los envoltorios ruidosos de caramelos por respeto a los actores que actúan en el escenario. Es posible que tu sigas las instrucciones amablemente, pero que los demás no.

Si una persona tose, es posible que tenga que desenvolver una pastilla para calmar la tos. Los crujidos temporales de un envoltorio son más fáciles de tolerar que una tos constante.
Siempre lleva contigo gotas para la tos en caso de que las necesites o que tengas que dárselas a alguien más. Hay momentos en los que incluso tú necesitas mantenerte en silencio.

6. Escoge el banco correcto en la iglesia.
Hay un buen motivo por el que los bebés y los padres se sientan en la parte de atrás del edificio en la iglesia. Desean mantener el ruido lejos de la persona que está en el púlpito. Siéntate en la parte de adelante de la capilla si deseas una experiencia más tranquila. Puede que aún haya gente sentada detrás o cerca de ti que necesite un recordatorio de que debe guardar silencio.

Un lenguaje corporal asertivo y una mirada de sorpresa dirigida a alguien que hace un ruido no deseado en la iglesia puede ser suficiente para calmarlo.

El silencio puede restaurarse fácilmente puesto que se espera un nivel alto de conducta reverente en la iglesia.

Hacer silencio en la escuela

1. Predica con el ejemplo en clase.
Los profesores tienen dificultades para controlar el salón de clases y necesitan toda la ayuda posible de los estudiantes. Las interrupciones sonoras en la clase pueden quitarles a ti y a los alumnos valiosas oportunidades de aprendizaje. Mantener un ambiente pacífico en el salón de clases es clave para el aprendizaje y tú puedes contribuir.

Escucha y no hables cuando no te corresponda.
Pide permiso para hablar levantando la mano. De esta manera, mostrarás a los demás en la clase el estándar de conducta respetuosa.
Muestras tus habilidades de liderazgo. Si un estudiante hace ruido constantemente interrumpiendo la clase, levanta la mano y cuando el profesor te llame para hablar di algo como “Me gustaría preguntarle a la clase, ¿cuántas personas quieren aprender algo hoy? ¿Cuántas están dispuestas a renunciar a su educación para que _____ pueda hacer ruido? ¿Cuántas creen que a esta persona le va a importar algo que nuestras calificaciones bajen cuando llegue la hora del examen porque las preguntas que respondimos mal se basaron en la información expuesta en esta clase? ¿Cuántas están dispuestas a pedirle a _____ que coopere con todos callándose?”.

2. Lleva dispositivos para controlar el ruido contigo.
La única manera de garantizar que consigas el silencio que necesitas es crearlo por tu cuenta. Hay momentos en los que no es factible hacer que los demás se callen. Por lo tanto, debes estar preparado siempre para crear tu propio entorno sensible al sonido.

Los tapones para los oídos eliminarán la mayor parte del ruido. Siempre guarda un par más de repuesto en la mochila, la bolsa de libros o el bolso.
Conecta los auriculares al teléfono inteligente para escuchar música a bajo volumen. Asegúrate de que el profesor lo apruebe si estás en clase.
Descarga una aplicación para escuchar ruido ambiental a fin de ahogar las voces e incluso aumentar tu creatividad.

3. Exhorta a los demás a respetar las reglas de la biblioteca.
Ahora que las instituciones de enseñanza amplían las bibliotecas para incluir centros de recursos audiovisuales, todos los estudiantes de un campus saben que pueden acudir a estos espacios para conectarse y estar en silencio. La mayoría de las personas respetan las reglas y guardan silencio. Desafortunadamente, hay momentos en los que algunos estudiantes hacen ruidos no deseados.

Decir “shhh” hará que los demás se callen la mayoría de las veces. Si lo haces tres veces con un grupo pequeño, pero no hace caso, busca a un miembro del personal de la biblioteca y díselo. Deja que este haga cumplir las reglas de la biblioteca.
Evita crear un conflicto con alguien. Esto interferirá con tu estudio y hará que pierdas tiempo valioso.

4. Asiste a actividades deportivas que no sean muy ruidosas.
Si vas a un juego de baloncesto, fútbol, béisbol o fútbol americano, lo más probable es que no busques un lugar silencioso. Sin embargo, si vas a un partido de tenis o golf, las reglas de conducta estarán a tu favor. Las reglas de larga data en los partidos de golf y tenis requieren que estés callado. Los ujieres le recordarán a cualquiera que haga ruido que debe guardar silencio. Se te advertirá y luego se te pedirá que te vayas.

Si te encuentras en una actividad deportiva ruidosa y una persona detrás o cerca de ti tiene una corneta, tiene una voz más alta de los normal o grita, acércate educadamente a ella y dile sonriendo algo como “Este es un buen juego. ¿Podrías bajar un poco el volumen?”. Si acepta, lo has logrado. Si no, es posible que debas cambiarte de asiento. No vale la pena meterte en un conflicto.
Toma en cuenta a las personas que toman alcohol. Cuanto más alcohol consuma la gente, menor será la probabilidad de que se quede callada. Desafortunadamente, la probabilidad de agresión también aumenta. Si vas a pedirle a alguien que se calle, hazlo al comienzo del juego.

Fomentar el silencio en casa

1. Influencia en la conducta de tus hermanos por medio de tu conducta.
Si eres el hermano mayor, el menor o el del medio, hay maneras de crear el silencio que deseas en casa. La mayoría de las casas tienen reglas para la tarea y la hora de dormir. Úsalas a tu favor.

Si cumples de manera respetuosa con la hora de estudio y la hora de dormir, tus padres te felicitarán por tu comportamiento y tus hermanos probablemente te imitarán.
Usa el refuerzo positivo con tus hermanos para crear un tiempo más silencioso. Por ejemplo, ofrécele a tu hermana algo de valor a cambio de su silencio. Si a ella le gusta tu patineta, préstasela por una hora.
Si necesitas más tiempo en silencio, pídeles a tus padres que establezcan un tiempo de estudio adicional.

2. Acepta a los bebés como son.
Hay momentos en los que es casi imposible hacer que alguien se calle. Si hay un bebé en la casa, algunas veces tendrás problemas para encontrar un lugar tranquilo. Puede ser difícil emocionalmente, pero es posible.

Prueba lo básico para calmar a un bebé, dale de comer, cámbiale el pañal y ayúdalo a dormir. El bebé se calmará con una, dos o las tres cosas.
Si estás a cargo del bebé, busca un momento de silencio para ti cuando el bebé duerma la siesta.
Si el bebé es tu hermano o hermana, ve a tu habitación y cierra la puerta. La transición de tener un hermano nuevo puede ser difícil. Busca cosas que puedas hacer en tu habitación, como escuchar música con auriculares.
Los bebés se comportarán como tales, así que la mejor opción que tienes para encontrar un lugar silencioso es salir de la casa. Ir al patio trasero, al patio delantero o a la casa de un amigo son todas buenas opciones.

3. Negocia con tus padres.
Es posible que desees dormir un poco más durante el fin de semana, pero que tus padres tengan otros planes. Si la aspiradora o la podadora de césped te despierta, no te sentirás contento. Si bien no es una manera agradable de empezar el día, hay maneras de hacer que tus padres guarden silencio. Los esfuerzos de tus padres para disciplinarte y comunicarse contigo pueden ser muy beneficiosos para tu desarrollo.

Acércate educadamente a tus padres y pregúntales algo como “¿Podrían esperar una hora para que pueda despertarme un poco más tarde? Mi semana ha sido agotadora”.
Ponte la almohada sobre las orejas y trata de ahogar el ruido.
Ayudar a tus padres puede ser como dinero para conseguir el silencio que deseas. Diles que los ayudarás a limpiar el garaje, limpiar la casa o guardar los comestibles si bajan el volumen y te dejan dormir. Tus padres buscan constantemente formas de motivarte. Puedes contribuir con ese proceso y encontrar algo de tranquilidad para ti.

4. Sé tu propio mediador con los vecinos.
Es posible que vivas en un apartamento, un condominio o una casa unifamiliar, lo cual significa que tienes vecinos. Cuanto más cerca vivas de los vecinos, más molesto puede ser si el ruido es un problema. Si un vecino decide perturbar la paz, puedes buscar maneras de restaurarla.

Muchas veces la perturbación sonora será corta, por lo que es razonable esperar a que vuelva la calma.
Si trabajas en casa y el vecino decide empezar a tocar la batería en una banda, puedes ir a su casa y decir algo como “Hola, estoy trabajando en casa, así que me preguntaba si es que tienes un horario para tocar la batería”. Esta será la base para una resolución pacífica.
Todas las ciudades tienen normas que regulan el ruido. Si se producen ruidos de construcción o hay fiestas en momentos fuera de los horarios establecidos, llama a la policía.
Ejercita la tolerancia cuando se trate de fiestas. Si el vecino te ha advertido acerca de la fiesta y se trata de una ocasión especial, debes dejar que la celebración continúe hasta una hora razonable. Es importante que te lleves bien con el vecino para preservar la paz en el vecindario en el futuro.


Cómo hacer pegamento de arroz

El pegamento de arroz se utiliza mucho en la artesanía japonesa y para realizar kanzashi. El beneficio del pegamento de arroz es claro, ya que tiene un secado duro y casi transparente, algo que es ideal para muchas labores artesanales realizadas con papel. El pegamento de arroz se puede comprar en supermercados orientales o puedes elaborarlo en casa. Siguiendo estos sencillos pasos podrás hacer y conservar en tu casa pegamento de arroz.

Pasos

1. Combina todos los ingredientes en una cacerola.
Deja que hierva.

2. Cocina a fuego lento durante 45 minutos.

3. Comprueba sus consistencia.
Debería tener un aspecto un poco como la harina de avena. Si todavía se ve como el arroz, añade un poco más de agua y deja que siga cociéndose.

4. Cuando la mezcla se parece a la harina de avena, quítalo del fuego y deja que se enfríe bien.

5. Pasa la mezcla a través por un tamiz para eliminar las piezas más grandes.
También puedes pasarlo por la licuadora (aunque puede que tengas que añadir un poco más de agua). Vierte la mezcla en un frasco para almacenarlo adecuadamente.

6. Guardalo en una nevera.
Usalo cuando lo necesites. Aplícalo con un pincel.


Cómo calcular el interés hipotecario

El interés de un préstamo es la cantidad de dinero que se le paga a un prestamista además del capital principal (la suma que pediste prestada). Normalmente, el interés se calcula como un porcentaje, de tal manera que la tasa de interés es una fracción determinada del capital principal. Un crédito hipotecario es un tipo de préstamo que se utiliza para financiar la compra de una propiedad. Puedes calcular el interés de un préstamo hipotecario haciendo uso del tipo de interés, el valor principal (precio de la propiedad) y las condiciones del préstamo (duración y número de pagos). Esto se puede hacer de varias formas, dependiendo de la información que tienes y de tus preferencias personales.

Calcular el interés de forma rápida y fácil

1. Utiliza una calculadora en línea para préstamos hipotecarios.
Existe una variedad de calculadoras en línea que te pueden ayudar a determinar el pago mensual y el interés pagado ingresando algunos datos importantes. Haz una búsqueda de "calculadoras de préstamos hipotecarios" en tu motor de búsqueda favorito. Normalmente, tendrás que ingresar algunos detalles de tu préstamo, como el número de años, la tasa de interés anual y el valor de tu capital principal. Luego, simplemente presiona "calcular" y el resultado te mostrará lo que quieres saber.

Esto también podría ser una forma útil de comparar planes de hipotecas. Por ejemplo, podrías decidir entre un préstamo de 15 años al 6 por ciento o un préstamo de 30 años al 4 por ciento. La calculadora te ayudará a ver fácilmente que, a pesar de que la tasa de interés es mayor, el préstamo de 15 años es la opción más barata.
Ten en cuenta que las calculadoras en línea con frecuencia anuncian tasas que son mucho más bajas de lo que realmente puedes obtener. Por lo tanto, es mejor conseguir las tasas con un prestamista real en lugar de depender de las calculadoras de hipotecas en línea.

2. Calcula el interés total usando los pagos del préstamo.
Al igual que el método anterior, este te permitirá calcular el interés total que pagarás en tus préstamos, suponiendo que ya conoces tu pago mensual. No obstante, aquí tendrás que multiplicar tu pago mensual por el número de pagos para determinar el monto total que vas a pagar durante la vida del préstamo.

Comienza por revisar tus pagos mensuales, ya sea en un recibo reciente o en el contrato de tu préstamo.
A continuación, multiplica tu pago mensual por el número de pagos.
Réstale el capital principal al total de tus pagos. Este número representa la cantidad total que pagarás en intereses durante la vida del préstamo.
Por ejemplo, supón que pagas US$ 1250 mensuales por un préstamo de US$ 180 000 que debes pagar en 15 años. Multiplica US$ 1250 por el número de pagos, es decir, 180 (ya que debes multiplicar 12 pagos al año por los 15 años de la vida del préstamo), para obtener un resultado de US$ 225 000. El interés total pagado sería entonces de US$ 45 000 (US$ 225 000 - US$ 180 000).

Calcular el interés usando un programa de hojas de cálculo

1. Entiende la función utilizada.
Los intereses hipotecarios se pueden calcular fácilmente utilizando un programa de hojas de cálculo. Esta función, en los principales programas de hojas de cálculo (Microsoft Excel, Hoja de Cálculo de Google y Numbers para Apple), se conoce como PAGO.INT.ENTRE o función de pago de interés acumulado. Esta función combina información como el tipo de interés, el número de pagos y el capital principal, para obtener el interés total pagado durante la vida del préstamo. Luego, puedes dividir esta información para averiguar el interés que pagas cada mes o cada año.
Para hacerlo más simple, será mejor concentrarse en la función PAGO.INT.ENTRE de Microsoft Excel. El proceso y los datos ingresados probablemente sean idénticos o muy parecidos a los de otro programa que desees utilizar. Consulta la pestaña de ayuda o servicio al cliente si tienes algún problema al utilizar estas funciones.

2. Utiliza la función PAGO.INT.ENTRE.
Puedes utilizar la función de pago de intereses acumulados para determinar el interés pagado. Comienza ingresando  en la hoja de cálculo. El programa te pedirá los siguientes datos: (tasa, nper, va, período_inicial, período_final, tipo).

 hace referencia a tu tasa de interés mensual. Recuerda que este es el interés anual dividido entre 12 y expresado como un decimal. Por ejemplo, una tasa anual de seis por ciento se expresaría como 0,005 (6 %/12 = 0, 5% = 0,005).

 significa "número de períodos", es decir, el número total de pagos. Al igual que antes, este será igual a la duración de tu préstamo en años multiplicada por 12 (pagos mensuales).

 significa "valor actual". Ingresa el capital principal (la cantidad que te prestaron).

 y  representa tu marco de tiempo para el cálculo de intereses. Si deseas calcular los intereses durante la vida del préstamo, ingresa 1 en  y el valor de  en .

 se refiere al momento de cada período en que se hacen los pagos; 0 para el fin de mes y 1 para el inicio del mes. En la mayoría de los casos, utilizarás 0.
Ingresa los datos, cierra la función con un ")" al final, y presiona Enter para obtener el resultado.

3. Analiza el resultado.
La función PAGO.INT.ENTRE te ayudará a obtener una cantidad que representa el interés total que pagarás por tu préstamo. Para calcular el interés que pagas cada mes o año, simplemente divide esta cantidad, ya sea entre el número de pagos o entre el número de años de tu préstamo, respectivamente.
Este número también se puede expresar como un número negativo. Esto no quiere decir que hayas ingresado los datos de forma incorrecta, sino que simplemente el programa representa el interés como un gasto y, por lo tanto, por medio de un número negativo. Multiplica por -1 si eso te ayuda a comprender y utilizar la cifra.

Calcular intereses hipotecarios de forma manual

1. Entiende la ecuación.
Para calcular el interés pagado de un préstamo hipotecario, primero debes calcular el pago mensual y luego usar el método 1 ya mencionado para determinar el interés. La ecuación del pago mensual se puede representar de la siguiente manera:

M
=
P

r
(
1
+
r

)

n

(
1
+
r

)

n

−
1

{\displaystyle M=P{\frac {r(1+r)^{n}}{(1+r)^{n}-1}}}

.Estas variables hacen referencia a los siguientes datos:

M es el pago mensual.
P es el capital principal.
r es la tasa de interés mensual, que se calcula dividiendo la tasa de interés anual entre 12.
n es el número de pagos (el número de meses que pagarás el préstamo))

2. Ingresa tus datos en la ecuación.
Tendrás que ingresar el capital principal, la tasa de interés mensual y el número de pagos, con el fin de calcular tu pago mensual. Esta información se puede encontrar fácilmente en tu contrato de préstamo o en una estimación de préstamo. Comprueba los datos nuevamente para asegurarte de su exactitud antes de usarlos en los cálculos.

Por ejemplo, imagina que tienes una hipoteca de US$ 100 000 con un 6 por ciento de interés anual por más de 15 años. En "P" debes ingresar US$ 100 000. En "r", tendrás que ingresar la tasa de interés mensual, que sería 0,06 (6 por ciento) dividido entre 12 o 0,005 (0,5 por ciento). En "n", debes ingresar el número total de pagos, uno por cada mes en quince años, que, en este caso sería 12*15 o 180.
En el ejemplo, la ecuación completa sería:

M
=
$
100000

0
,
005
(
1
+
0
,
005

)

180

(
1
+
0
,
005

)

180

−
1

{\displaystyle M=\$100000{\frac {0,005(1+0,005)^{180}}{(1+0,005)^{180}-1}}}

3. Simplifica la ecuación sumándole 1 a la "r".
Simplifica tus términos siguiendo el primer paso en el orden de las operaciones, que es sumarle 1 a la "r" dentro de los paréntesis en la parte superior e inferior de la ecuación. Este es un paso simple que hará que tu ecuación parezca mucho menos complicada.
Después de este paso, la ecuación del ejemplo se vería así:

M
=
$
100000

0
,
005
(
1
,
005

)

180

(
1
,
005

)

180

−
1

{\displaystyle M=\$100000{\frac {0,005(1,005)^{180}}{(1,005)^{180}-1}}}

4. Resuelve los exponentes.
El resultado del paso anterior debe elevarse a la potencia "n". Recuerda que solo las cifras dentro de los paréntesis se elevarán a esta potencia, pero no la "r" que está afuera ni el -1 al final.
Después de este paso la ecuación del ejemplo se vería así:

M
=
$
100000

0
,
005
(
2
,
454
)

2
,
454
−
1

{\displaystyle M=\$100000{\frac {0,005(2,454)}{2,454-1}}}

5. Simplifica nuevamente.
Aquí, debes multiplicar "r" por el resultado del último paso en la parte superior (el numerador) y réstale 1 al resultado de la parte inferior (el denominador).
Después de este paso, la ecuación se vería así:

M
=
$
100000

0
,
01227

1
,
454

{\displaystyle M=\$100000{\frac {0,01227}{1,454}}}

6. Divide el numerador entre el denominador.
En el ejemplo, la ecuación ahora sería:

M
=
$
100000
∗
(
0
,
008439
)

{\displaystyle M=\$100000*(0,008439)}

7. Multiplica "P" por el resultado.
Esto te ayudará a obtener el pago mensual del préstamo.
En el ejemplo, este sería (US$ 100 000)*(0,008439) o US$ 843,90. Esto representa los pagos mensuales.

8. Calcula el interés pagado usando la información del pago.
Con esta información, ahora puedes calcular el interés total pagado y el interés mensual. Ambos te permitirán comparar diferentes cantidades de interés que se podrían pagar en préstamos diferentes y decidir cuál es el más adecuado para ti.

Calcula el interés mensual que pagas dividiendo "P" entre "n" y restándole este número a tus pagos mensuales, "M."
Calcula el interés total pagado multiplicando tu pago mensual "M" por "n" y luego restándole "P" al resultado.