Cómo madurar

Si te sientes atascado en la niñez perpetua, aprender a deshacerte de la rutina te ayudará llegar a la adultez rápidamente. Ser un adulto es más que tener cierta edad, es tener cierta actitud. Entre más aprendas sobre ti mismo y a identificar tus propias tendencias, estarás más cerca de ser un adulto. Aprende a prepararte para el futuro, lánzate en tus últimos años de adolescente y acepta la adultez con gracia y dignidad. Ve al paso 1 para mayor información.

Buscar tu yo adulto

1. Lánzate a tus talentos
¿Qué te hace único? ¿Qué hace que seas tú? Emplea tus últimos años de la adolescencia y los primeros años de tus 20 para empezar a ser cada vez más la versión adulta de tu persona. Tus aficiones, talentos y habilidades te darán una idea de qué te convertirás, así que será importante que aproveches tus años de adolescente para explorar esos talentos y soñar en grande. ¿Qué quieres ser? ¿Quién quieres ser? Explórate.
Dedícate esos años a tocar en bandas, a hacer deportes, actuar en obras, pintar y leer por placer. Explora todo aquello en que tengas destrezas naturales y lo que desconozcas. Prueba pasatiempos y actividades nuevas, tales como la fotografía o la danza. Hasta podrías darte cuenta de que eres muy bueno en algo que nunca te habías imaginado.

2. Empieza a pensar en dónde estarás de acá a 10 años.
Si bien no tendrás que planificar toda tu vida a los 16, será importante pensar sobre lo que quieres hacer el resto de tu vida. ¿Quieres ir a la universidad? ¿Trabajar inmediatamente después de la escuela? ¿Llevarás tu banda de gira para vivir como una estrella de rock? ¿Vas a viajar? Haz una lista de prioridades y aquello que quieras asegurarte de alcanzar en tu adultez temprana para empezar a tomar los pasos necesarios para que lo logres.

, primero infórmate sobre las posibilidades y sobre lo que te gustaría estudiar. Busca universidades o centros de estudios superiores en tu comunidad y los que serían de ensueño para ti. Averigua su costo, el dinero disponible de tu familia, la cantidad que tendrás que pedir con un préstamo estudiantil y los distintos desgloses de costes según la universidad.

, dedícate a crearte un presupuesto, trazarte metas financieras y conocer el tipo de empleos que podrás conseguir para lograr la suma de dinero que necesitas. Infórmate sobre la capacitación y las habilidades vocaciones que necesitarás para desarrollarte en ese tipo de empleos para que puedas prepararte de ahora.

3. Ve el mundo.
Para poder expandir tu mente y aprender más sobre las distintas realidades en el mundo, será importante que lo veas en persona. Tu prioridad deberá ser visitar otros países y pasar tiempo en otras culturas a medida que vayas adentrándote en la adultez. Podría ser una experiencia conmovedora y significativa.

Los viajes no tienen que ser una actividad de ocio para una clase privilegiada. Si trabajas mucho y no puedes pagar unas vacaciones en Italia o estudiar en el extranjero, viaja lo más que puedas con tus recursos. Visita sitios de gran interés en tu propio país que nunca hayas visto. Ve a los vecindarios dentro de tu propia ciudad a los que no vayas. Sé un turista en tu ciudad.
La organización World-Wide Opportunities on Organic Farms (WWOOF) (Oportunidades mundiales para trabajar en granjas orgánicas) solicita trabajadores dispuestos de todos los países del mundo para trabajar en cualquier parte de él. Asimismo, las organizaciones humanitarias, tales como Peace Corps, Americorps u otras brindan servicios y experiencia de viajes. Ayuda, retribuye y ve a lugares nuevos.

4. Sé amigo de una gran diversidad de gente.
Date la oportunidad de sociabilizar con la mayor cantidad de personas. Tus años de adolescencia deberán estar llenos momentos divertidos, noches en vela y travesuras bienintencionadas. Así que no te dejes absorber mucho por los entrenamientos de fútbol, el club de matemáticas o tus tareas de modo que puedas desligarte y pasarla bien. Será uno de los pasos más importantes para madurar.

Procura tener un grupo de amigos diversos. Durante tus años de adolescencia, procura hacerte amigo de alguien con quien nunca habías pensado que podrías congeniar. Si normalmente sales con los chicos “inteligentes”, hazte amigo de un chico deportista, también de los nuevos, los alumnos de intercambio y de diferentes niveles socioeconómicos. Aprenderás muchísimo.
Empieza a tener citas cuando lo consideres apropiado. Habla con tus padres sobre los límites y cumple siempre sus reglas. Si no quieres tener citas todavía, no deberás sentirte presionado. Todos viven según su propio ritmo y no existe ninguna edad fija para empezar a salir con chicos o chicas.

5. Sé honesto contigo mismo.
A medida que envejezcas, te darás a conocer mejor. Si tienes a ser perezoso, a estresarte o a posponer las cosas, no deberías sorprenderte cuando llegues a los veinte años y tengas que prepararte para el trabajo. Un adolescente puede salirse con la suya haciendo caso omiso de estas cosas y llamarlo "juventud". Pero un adulto tiene que ser realista y honesto acerca de las deficiencias, los retos y los lugares para el crecimiento. Crecer requiere trabajar.

. ¿Para qué eres bueno? ¿Cuáles son tus habilidades? Es hora de identificar tus fortalezas y de qué estás orgulloso.

. ¿En qué debes trabajar? ¿Qué te detiene a conseguir lo que quieres? Es importante que identifiques lo que debes mejorar, arreglar la bases para mantenerte fuerte.

Actuar de forma madura

1. Aprende a reconocer tu “modo niño” y a controlarlo.
No existe ningún botón para ser adulto, así que no hay un quiebre definido entre la niñez y la adultez. Pero madurar no implica abandonar tu juventud por completo, solo quiere decir que tendrás que controlar tus tendencias infantiles y aprender a aprovechar esa energía juvenil para alcanzar tus metas y objetivos de la madurez. Reconoce tus tendencias infantiles para que puedas usarlas a tu favor.

. Un niño es desorganizado, no está preparado y normalmente va a mil por hora en la dirección equivocada. La niñez es un caos. Si bien las vidas de muchos adultos son muy ocupadas y llenas de caos, la falta de control o estructura de ese estrés y negocio es un claro signo del “modo niño”. Identifica los aspectos de tu vida que sean caóticos y canaliza tu energía para organizarlos.

. Alguien tiene que amarrar los pasadores de un niño, alimentarlo y darle apoyo emocional. Un adulto es más autosuficiente y capaz de criar a sus propios hijos debido a un mayor grado de independencia. A medida que madurez, esfuérzate por tener una mayor capacidad de hacer las cosas por tu cuenta y depender menos de los demás.

. Cuando se está en el modo niño podrías hervir de cólera cuando un colega sea ascendido mientras que tú no o cuando un ex de la secundaria se casa. El resentimiento es el equivalente del modo niño a una pataleta. Si no consigues lo que quieres, te sumas en la frustración y dejas que se desarrolle en resentimiento e ira, al igual que un niño. Lo que podrás hacer es expresar tu frustración de una manera saludable, lidiar con el problema y seguir adelante.

2. Aprende a decir “no”.
Los adolescentes son impulsivos y siempre aceptan todo, pero convertirse en adulto implica que tendrás que delimitar tus límites personales, tendrás que eliminar la mentalidad de grupo de tu juventud y valerte por ti solo. Si tus amigos van a un festival de música, pero te preocupa no poder salir del trabajo, tendrás que aprender a decir “no”. Ser responsable a veces implica rechazar algunas cosas.
Entre más enfatices tus metas a largo plazo tomando decisiones a corto plazo que te llevarán a la dirección correcta, serás más maduro. Tomarte un día libre del trabajo para jugar Halo con un amigo de la universidad podría sonar tentador, pero si arruinas todas las oportunidades para conseguir un aumento, estarás impidiéndote de lograr tus objetivos, cosa que es un signo de madurez.

3. Vístete acorde a tu edad.
Cuando salgas o trabajes, ten tus shorts cargo y camisetas nuevas en el armario. Los hombres y mujeres deberán ponerse ropa profesional limpia y adecuada para la ocasión. No tendrás que deshacerte de tus cosas antiguas, solo usa tu ropa juvenil para la semana de reunión universitaria y los sábados para sentirte joven.

4. Cuida tu cuerpo.
Un adulto ya no puede tomar sopa Ramen ni comer macarrones con queso con perros calientes para el desayuno. Cuando cierres la puerta de la universidad, termina ese ciclo de comer y vestir cualquier cosa.

Ejercítate y come responsablemente. La obesidad universitaria no es cosa de juego. Cuando los chicos van a la universidad, es normal dejar de hacer deporte y empezar a comer lo que se les antoja todo el tiempo. Engordan y podría ser difícil deshacerse de la mala costumbre de comer y no hacer ejercicios. No dejes que la obesidad sea parte de tu vida.

5. Lidia con los contratiempos.
Los niños montan un escándalo cuando no consiguen lo que quieren, los adolescentes se enfurruñan. Los adultos son responsables por sus acciones, lidian con los contratiempos y siguen adelante. Llegar a ser adultos significa aprender a lidiar con los fracasos y a perseverar pese a ellos. Tu vida no deberá derrumbarse cuando algo no salga como quieras.
Esta es una cruda verdad sobre el mundo: solo porque mereces algo no quiere decir que lo obtendrás. Mantén tus metas a la vista, sigue siendo feliz y no dejes que la injusticia de la vida te desmoralice. La vida es dura y todos tienen que superar los obstáculos, inclusive tú.

6. Crea y mantén relaciones duraderas.
Muchas relaciones durante tu juventud giran en torno a las circunstancias: eres amigo de tus compañeros de escuela, de tus colegas, de tus conocidos. Pero cuando seas adulto, será muy habitual moverse mucho, abandonar a los viejos amigos y hacerte de nuevos. Es difícil saber qué relaciones serán duraderas y cuáles no. Diferéncialas y ponte en acción para mantener las relaciones que quieres preservar. Mantente en contacto, visita y dedícate a las vidas de tus buenos amigos.
A medida que uno entra en la adultez, también será habitual tener relaciones amorosas a largo plazo, pero si te interesa más tener citas y tantear el terreno, procura acostumbrarte durante un par de meses para ver si no te sientes más cómodo. Si tiendes a tener relaciones a largo plazo, no tengas temor de ponerle punto final a las que ya se hayan estancado solo porque te gusta la seguridad. Si las relaciones románticas no son lo tuyo, también está bien Conócete.

7. Profundiza tus habilidades de empatía.
Conoce personas nuevas, aprende sobre sus vidas y trata de comprender sus perspectivas sobre el mundo. Toma pasos activos para profundizar tu entendimiento de personas muy diferentes a ti. Los adolescentes por lo general creen que tienen una mente más abierta que sus padres solo para darse cuenta en sus veintitantos que se criaron con convenciones antiguas sobre clases sociales, grupos étnicos, género y otros factores. Convertirse en adulto implica aprender a comprender y tener empatía por los demás.

Sal con personas mucho mayores que tú y aprende todo lo que puedas de ellos. Por lo general, los adolescentes ven con malos ojos a los que tienen más de 30 años, pero los adultos reconocen a los sabios. En tu trabajo, comunidad y en cualquier otra interacción social, ten la prioridad de buscar miembros de generaciones anteriores a la tuya para poder adoptar parte de su sabiduría. Hazte amigo del empleado que haya trabajado más tiempo en tu empleo o el miembro de tu iglesia de mayor edad.
Lee mucho sobre diversos temas para aprender sobre otras perspectivas. Lee sobre diversas ideologías políticas antes de comprometerte a una e identificarte con ella.

8. Sé confiable.
Las palabras de un adulto tendrán que ser respaldadas por sus acciones. Si dices que harás algo, hazlo. Mantener relaciones, empleos y progresar será difícil si los demás no te consideran confiables. Los adolescentes y los niños pueden darse el lujo de equivocarse todo el tiempo, ¡porque son pequeños! Pero los adultos tienen que comportarse como adultos. Los demás tendrán que saber que pueden confiar en ti.
Trata a tus amigos, familiares y colegas con respeto. Trata a la gente de la misma manera que gustaría que te traten. Si no tienes respeto por los demás, los demás tampoco te respetarán. Puede que no recibas lo que esperabas, pero tu vida será más sencilla y más feliz de esta manera

9. Diviértete responsablemente.
A medida que uno crece, las resacas que uno tenía a los 21 empiezan a durar cada vez más, porque el cuerpo resiste menos. A su vez, lo que parecía como una traversura bienintencionada en la universidad podría empezar a parecer un comportamiento adictivo y desesperado cuando estás por llegar a los 30. Si tu día gira en torno a las fiestas y si dices que vas a faltar al trabajo por enfermedad cuando en realidad estás muy cansado por divertirte, será hora de madurar.
Todo con moderación. Tener mayor edad no significa que no podrás divertirte, significa que tienes que planificar la diversión un poco más. Contrata a una niñera, libera tu agenda para el siguiente día y muéstrales a los niños cómo se hace.

10. Sé abierto, no estés a la defensiva.
Un adulto es seguro de sí mismo y maduro emocionalmente a tal grado que las reacciones defensivas involuntarias se vuelven innecesarias. No inventes excusas cuando tu jefe te diga que tu trabajo no ha sido el óptimo o cuando tu pareja critica tu aseo personal. Tómalo con pinzas.
No estar a la defensiva no quiere decir que no tengas que defenderte ni dejarte pisotear. Todo lo contrario, una persona emocionalmente madura tiene la capacidad de recibir críticas constructivas sin estar a la defensiva o indignado. Sé abierto a la posibilidad de estar equivocado, pero defiéndete cuando sea necesario. Aprender a hacer esa distinción es parte del crecimiento.

Vivir responsablemente

1. Consigue un empleo.
Tu primer empleo será el paso esencial para crecer. A menos de que tengas un fideicomiso, tendrás que trabajar cuando vayas adentrándote en la adultez. Algunos empiezan a trabajar muy jóvenes, durante la secundaria, mientras otros esperan a ser universitarios o hasta después de graduarse. No existe una edad única para empezar a hacerlo, pero acostumbrarte a un empleo será un paso esencial en la adultez.
Un trabajo a medio tiempo será excelente para reunir las habilidades laborales que necesitas y para tener dinero extra, aunque tus padres te respalden económicamente.

2. Haz un presupuesto de tu dinero.
Puede ser tentador gastarte todo tu sueldo en una Gibson Les Paul y dos boletos a Cabo, pero esa es la forma en la que los adolescentes gasta su dinero. Guarda el dinero en el banco y empieza a ahorrar. Establece un presupuesto equilibrado que te permita vivir cómodamente, tomando en cuenta los gastos necesarios para cada mes, así como los ahorros y la renta disponible. Trata de equilibrar tus obligaciones financieras en este momento y toma los pasos necesarios para alcanzar tus metas a corto plazo.

Los gastos mensuales incluyen el alquiler, las facturas y los alimentos. De la mayoría de estos gastos, ya tienes una idea bastante sólida, así que trata de presupuestar un poco más para los alimentos de lo que en realidad necesitas. Si no estás seguro, vigila la cantidad de dinero que gastas en una semana promedio en comida, y luego multiplícalo por cuatro.
Procura ahorrar dinero lo más pronto posible. Guarda cierto porcentaje de tu cheque en tu cuenta bancaria para acumular bastante conforme pasen los meses y años. Aunque solo puedas ahorras 50 dólares, es un buen paso para llegar a la adultez.

3. Empieza a pagar tus propias cuentas.
Cuando te vayas de la casa de tus padres, probablemente la transición sea difícil. Es muy difícil ser completamente independiente a nivel económico apenas uno termina la escuela o durante ella, pero podrás tomar pasos pequeños para alcanzar tu libertad y responsabilidad financieras. Tu meta deberá ser hacer presupuestos austeros y no depender de nadie para obtener ayudas económicas.
Para dar tus primeros pasos, te recomendamos pagar tus propias facturas de servicios y de alquiler, luego trata de pagar tu recibo de telefonía, los pagos de tu auto y demás gastos. Pasa por la transición poco a poco para cuidar de ti a nivel económico.

4. Establece un buen historial de crédito.
Paga tus cuentas a tiempo y comienza a tomar ventaja de las oportunidades de crédito manejables para comenzar a establecer un registro de crédito. Cada vez que firmas un contrato de arrendamiento, pones tu nombre en una factura de servicios públicos, o haces un pago a la tarjeta de crédito a tiempo, estás trabajando para establecer un historial de crédito que te ayudará en el camino para pedir un préstamo para comprar una casa, o hacer otras compras grandes e inversiones.

A la gente joven le va muy mal cuando a usar tarjeta de crédito se refiere. No corras a gastar el dinero de la tarjeta de crédito. No es dinero gratis. Considera hacer compras regulares y paga el saldo por completo con dinero que ya tienes. Trata a la tarjeta de crédito como una de débito para evitar tener deudas.
Paga tus préstamos, tus facturas y otros pagos a tiempo. No mal gastes el dinero en tarifas por mora. Puedes hacer que te debiten el dinero mensualmente y vigila de cerca tu presupuesto.

5. Empieza a ahorrar.
Pon dinero extra en tu cuenta de ahorros y no lo uses solo porque puedes hacerlo. Es muy fácil encontrar razones para gastar el dinero en un nuevo modelo de Dodge Challenger, pero considera tus metas financieras a largo plazo y mantén ese dinero en el banco.
Cuando sea posible, es una buena idea iniciar un plan de 401k y comenzar a ahorrar para la jubilación. La mayoría de las empresas ayudan a sus empleados a comenzar a ahorrar dinero para la jubilación, proporcionando la oportunidad de abrir una cuenta de ahorros en la que puedes poner el dinero sin impuestos, y luego la empresa pone un determinado porcentaje.

6. Vive dentro de tus posibilidades.
En pocas palabras: comprar cosas que puedes comprar, y planifica cómo vas a pagarlas. No uses el crédito si no estás seguro de lo rápido que serás capaz de pagar la deuda, y no acumules deudas enormes al hacer solo el pago mínimo de tu tarjeta de crédito.

Es difícil hacer cosas como comprar una casa, pagar la matrícula universitaria, o hacer compras grandes automotrices estrictamente sobre una base de efectivo, por lo que es posible que termines con una cierta cantidad de deuda de préstamos en algún momento de tu vida. Habla con un asesor financiero para conocer cuál es la opción y la tasa de interés que funcione mejor para ti, y trabaja con ellos para conseguir el paquete más inteligente para tu situación financiera.

Consolida las deudas, si puedes. Pagar múltiples pagos del préstamo cada mes puede ser confuso y frustrante, especialmente si no estás poniendo suficiente para pagar el capital.

7. Ten ambiciones y toma responsabilidades nuevas.
A medida que crezcas, un signo de madurez será la disposición de tomar nuevas responsabilidades y defender tu trabajo. Ten ambiciones.

Ofrécete para puestos de liderazgo en tu trabajo, si la oportunidad se presenta. No te preocupes si eres o no el indicado para determinado puesto.
Si bien deberás cultivar una reputación de querer ir por más en tu trabajo y en tus relaciones, no temas rechazar cosas que sean incompatibles con tus metas personales. Ser ambicioso no quiere decir que tendrás que aceptar todo cuanto te pidan, sino que tendrás que crear oportunidades para alcanzar tus objetivos a largo plazo.


Cómo reducir los niveles de SHBG

La globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG, por sus siglas en inglés) es una proteína producida por el hígado.  Se fija a tres hormonas sexuales y las transporta a través de la sangre. Si tu médico quiere examinar tus niveles de SHBG, deberá analizarlos junto a la testosterona. Un nivel bajo de testosterona puede ser dañino para los hombres, mientras que un nivel alto puede ser problemático para las mujeres. Sin embargo, una gran cantidad de testosterona en los hombres también puede ser dañino. Para reducir los niveles de SHBG, consulta a tu médico para planificar cambios en la alimentación. También puedes consumir suplementos nutricionales, pero recuerda siempre consultar antes a un profesional.

Hacer cambios en la alimentación

1. Consume la cantidad adecuada de proteína.
Si tus niveles de SHBG están muy elevados, es posible que no estés consumiendo la cantidad de proteína necesaria. Consulta a tu médico cuál es la cantidad correcta de proteína que debes consumir.

Un adulto promedio debe consumir 0,8 g de proteína por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 75 kg, debes consumir aproximadamente 60 g de proteína por día. Asegúrate de ingerir fuentes de proteína saludables.

Consumir demasiada proteína no es bueno para el cuerpo, pero si te ejercitas con regularidad, es posible que necesites ingerir un poco más. Asegúrate de conversarlo con tu médico antes de realizar cambios importantes en la alimentación.

2. Limita el consumo de alcohol.
Beber demasiado alcohol puede incrementar los niveles de SHBG. El consumo de alcohol excesivo en particular puede impedir que reduzcas los niveles de SHBG. Las indicaciones para el consumo de alcohol moderado sugieren que las mujeres pueden consumir un trago al día, y los hombres dos.
Algunos ejemplos de un trago incluyen 355 ml de cerveza, 150 ml de vino y 45 ml de licor destilado como, por ejemplo, el vodka.

3. Reduce la ingesta de cafeína.
Consumir mucha cafeína puede limitar tu capacidad para reducir los niveles de SHBG. Si disfrutas beber mucho café por la mañana, es posible que tengas que reducir las cantidades. Generalmente, se considera apropiado para los adultos consumir hasta 400 mg de cafeína por día. Esto equivale a cuatro tazas de café.
Considera reemplazar el café por el té verde durante la mañana.

4. Reemplaza los carbohidratos simples por los complejos.
Existen algunos debates sobre cómo se relaciona el consumo de los carbohidratos con los niveles de SHBG. Algunos profesionales recomiendan una dieta baja en carbohidratos, mientras que otros promueven una alimentación con un alto consumo de carbohidratos saludables. Lo más seguro es suponer que cambiar los carbohidratos simples por los complejos será beneficioso para tu salud.

Evita el consumo de carbohidratos tales como el arroz blanco, las patatas y el pan blanco.

Consume alimentos bajos en índice glucémico como, por ejemplo, la quínoa, la batata y el pan integral.

Consulta a tu médico antes de realizar cualquier cambio importante en la alimentación.

Consultar a tu médico

1. Conoce los síntomas que indican un nivel alto de SHBG.
Generalmente, los niveles altos de SHBG indican un nivel bajo de testosterona. Los síntomas son libido baja, disfunción eréctil, sofocos y pérdida de vello corporal. Además, también se pueden presentar problemas de concentración, insomnio, mal humor y pérdida de energía.

2. Consulta a tu médico para realizarte el estudio.
No debes preocuparte por realizar un procedimiento invasivo, ya que tu médico puede examinar tus niveles con un simple análisis de sangre. Dado que el punto máximo de los niveles de testosterona se presenta durante la mañana, posiblemente el médico te realice la extracción entre las 7 y las 10 de la mañana.

3. Interpreta los resultados.
Los niveles de SHBG pueden ser engañosos. Si indican un nivel elevado, esto no implica necesariamente que no tengas suficiente testosterona. Consulta a tu médico para saber qué significan los distintos resultados. Seguramente, el médico hará el estudio más de una vez. Escucha con atención cuando te explique los resultados y no tengas miedo de preguntar.

4. Consúltale si es necesario limitar algunas medicaciones.
Se ha demostrado que ciertos medicamentos recetados han aumentado los niveles de SHBG. Si el médico te recomienda reducir los niveles de SHBG, analicen el listado de medicamentos que estás consumiendo. Algunos medicamentos que pueden elevar los niveles de SHBG son:

Raloxifeno
Tamoxifeno
Espironolactona
Metformina

5. Formulen un plan de tratamiento con el médico.
Existen algunos debates en relación a si realmente es seguro y efectivo tratar un nivel bajo de testosterona. En algunos casos, el médico puede sugerir no tomar ninguna medicación. Si recomienda algún tratamiento, conversen acerca de los cambios alimentarios y los suplementos. Si sugiere que tomes medicación, asegúrate de consultarle cuáles son los posibles efectos o reacciones secundarias.

Consumir suplementos

1. Consume boro.
10 mg por día te ayudarán a reducir los niveles de SHBG. Compra un suplemento iónico de boro para una fácil absorción. Consulta al médico antes de consumir boro.

El boro puede además reducir la inflamación.
Muchos sitios web recomiendan suplementos, pero hasta el momento, existe muy poca evidencia científica que avale esto.

2. Consume vitamina D para reducir los niveles de SHBG.
Los adultos necesitan 15 microgramos (600 UI) de vitamina D por día, pero algunas personas precisan más. Este suplemento puede ser útil en personas con problemas de la tiroides, hipertensión y otras enfermedades. Asegúrate de consultar al médico cuál es la dosis recomendada en tu caso.
Si bien algunos sitios web relacionados con la salud recomiendan la vitamina D para reducir los niveles de SBHG, la comunidad médica no lo ha confirmado.

3. Considera tomar un suplemento de aceite de pescado.
Dado que estos suplementos tienen un efecto estrogénico débil, pueden actuar como un antiestrógeno y ayudar a reducir el nivel de SHBG. Existen debates acerca de la efectividad del aceite de pescado. Si quieres probarlo, consulta al médico acerca del uso y la dosis.  No tomes suplementos solo porque sí.
Muchos profesionales de la medicina consideran que los suplementos de aceite de pescado no son beneficiosos.

4. Consume cápsulas de magnesio.
Algunos estudios han sugerido que existe una conexión entre los suplementos de magnesio, los niveles de SHBG y la testosterona. Al escoger un suplemento, es mejor comprar citrato de magnesio o glicinato de magnesio. Consulta a tu médico antes de consumirlas, ya que las dosis varían de paciente en paciente. Asegúrate de tomar los suplementos de magnesio con las comidas.
Recuerda siempre tragar las pastillas y no masticarlas.


Cómo hacer té de humus de lombriz para plantas

El té de lombrices puede no sonar muy apetitoso para ti, pero a tus plantas les encantará. Puedes comprar este sorprendente fertilizante de un sin número de sitios en línea, pero también puedes hacer el tuyo. El té de lombrices te permite fertilizar sin añadir más volumen a tu tierra y al mismo tiempo regar tu jardín con algo “nutritivo” para tus plantas. Aquí te decimos cómo hacer este té. Tu jardín prácticamente saltará y gritará “¡Aleluya!” cuando le pongas de este fertilizante y te sorprenderás por su crecimiento y de cómo florecerán tus plantas.

Pasos

1. Llena una cubeta con agua.
Ya sea que uses agua de la lluvia o dejes que asiente para que se evapore el cloro. El cloro es bueno para obtener agua potable, pero también mata a todos los organismos benéficos del agua para tus plantas. Usa un aireador para acelerar la liberación de iones de Cl del agua, para reducir el tiempo que el agua necesita asentarse.

2. Añade el jarabe de maíz o la melaza al agua.
Esto servirá como comida para los microorganismos. Sirve si disuelves la melaza en pequeños volúmenes (como media taza) de agua caliente antes de añadirla a la cubeta. Esto previene una potencial obstrucción de tu aireador.

3. Coloca el humus de lombriz en la cubeta ya sea:
poniendo el humus en una pequeña malla en forma de “bolsa de té” usando una media o algo similar y haciendo un nudo al final. El extremo con el nudo puede estar hacia abajo y sumergido para que la bolsa de té esté situado por encima de las burbujas. Unos simplemente echan la bolsa de té dentro.
poniendo el humus directamente si planeas usar una regadera, de lo contrario, usa una malla para que cuando uses una regadera con boquillas estas no se obstruyan fácilmente.

4. Date cuenta que el grado o el tamaño de las partículas del humus de lombriz de tu elección juega un papel muy importante en la toma de esta decisión.
Hay partículas más grandes que el tamaño de una canica, y hay otras más finas y pequeñas. La diferencia en el área de la superficie total expuesta al agua es mucho mayor para las pequeñas las cuales tienen mayor exposición al agua aireada.

5. Coloca el humus de lombriz directamente en la cubeta.
Algunas personas dicen que si pones el humus dentro de un calcetín o media vieja que no tenga hoyos y ata la abertura. Esto no permite que el humus esté en el agua libremente y retarda el crecimiento de los microbios. Ambas formas dan resultados satisfactorios con el humus directamente en el agua. Además; las formaciones de moho, las cuales son colonias de pequeñas organismos, pueden formarse. Esto demuestra la intensa población de té hecha de esta forma. Puedes usar una regadera de plástico sin el filtro en el extremo y aplicarlo todo con humus de lombriz incluído.

6. Usa un aireador como una bomba de acuario y una piedra de aire si es que tienes una.
Colócala en la cubeta y sostén la piedra de aire en el fondo con una roca. Coloca el aireador para que el agua esté aireada.

7. Deja que el agua y el humus burbujeen (o al menos se remojen) por 24 horas.
Si no tienes un aireador, considera revolverlo ocasionalmente – no te preocupes, no le harás daño a los microbios con esa agitación. La piedra de aire en el fondo de la cubeta causará que el té se mezcle constantemente – esta es la mejor forma de obtener un té de alto rendimiento.

8. Para producir un té de alto rendimiento, las condiciones deben ser deseables para que los microbios proliferen, multiplicándose exponencialmente.
Los microorganismos del sistema digestivo de las lombrices son extruídos en el humus. Estos microbios aeróbicos (dependientes de oxigeno) son buenos microbios para las plantas. Los microbios malos típicamente son los anaeróbicos (el oxígeno los mata) y dan olores ofensivos al liberar subproductos del metabolismo, como el sulfuro de hidrógeno (olor a huevo podrido).  Airear el té mejora las condiciones (agitación, circulación, aireación) para los microbios buenos, los cuales mejoran (supervivencia, reproducción, crecimiento). La aeración ayuda a suprimir la presencia o el crecimiento de los insectos malos que compiten contra los buenos. Usa un aireador para ayudar a lo largo de la disolución de la melaza de la comida; la disuelve y la difunde rápidamente. Algunas instrucciones para la creación del té recomiendan airear hasta por 3 días de la preparación.

9. Usa dentro de las 48 horas.
Las poblaciones de crecimiento exponencial en espacios reducidos eventualmente llegan a un punto donde se detienen y luego tienen una pérdida masiva de población. Queremos que el té esté biológicamente activo, vivo, con buenos microbios como la Bacillus Subtilis.

10. Refrigera (en un contenedor etiquetado y sellado) por un máximo de 3 días.
Olores desagradables que emanen del té después de la preparación inicial o después de una refrigeración prolongada señalan que tienes un té de baja calidad que probablemente debería tirarse. Esto puede ser añadido al abono para evitar desperdiciarlo.


Cómo escribir las políticas y procedimientos de tu empresa

Las políticas y procedimientos integran las normas, reglas, enfoques y principios de una organización. Por lo general, las políticas y procedimientos se incluyen en un manual al cual puedan acceder los empleados. La forma en que escribas las políticas y procedimientos de tu empresa dependerá de los objetivos de la compañía.

Definir los objetivos de tu empresa

1. Haz una lista de los objetivos.
Como director o empresario, conoces mejor que nadie los objetivos de la empresa. Ten en cuenta los objetivos, las metas de los empleados y de la gerencia y cómo te gustaría que tu empresa esté posicionada en un par de años.

Intenta que los objetivos sean no solo lo más específicos posibles, sino también alcanzables y dignos para trabajar en ellos. Por ejemplo, establece metas financieras que estén dentro de las posibilidades de tu empresa y establece objetivos para el rendimiento de tus empleados que sean realizables a través de las políticas y procedimientos que determines.

Una vez que hayas establecido los objetivos, asegúrate de comprometerte con ellos como empresario o director. La formulación de metas es un primer paso muy importante a la hora de escribir las políticas y procedimientos. Por supuesto, realizar un seguimiento de los objetivos es igualmente importante.

2. Haz una lista de las tareas y los procedimientos.
Considera los acontecimientos y las tareas diarias de tu empresa. Escribe cada tarea que tenga que realizarse diariamente para que todo funcione de forma adecuada.
Considera lo siguiente: ¿Qué tareas requieren de una esquematización o indicación formal? ¿Qué procedimientos tienen que realizarse consistentemente de la misma forma? En vez de enfocarte en tareas menores que no requieren muchas indicaciones, haz hincapié en los puntos más generales.

3. Elabora una lista con los posibles problemas y sus potenciales soluciones.
Las políticas de una empresa sirven para que las cosas funcionen de manera adecuada y para que los empleados y gerentes tengan ciertos estándares de rendimiento. Piensa en los problemas que pudieran surgir si no existieran políticas en orden. Esto te ayudará a elaborar las políticas mismas.
Cuando pienses en los posibles problemas, elabora ideas breves para resolverlos o corregirlos. Reflexiona acerca de los conflictos relacionados con las actividades diarias de la empresa como, por ejemplo, financieros, interacciones entre empleados y clientes, y comportamiento y conducta de los empleados.

Escribir las políticas de tu empresa

1. Haz una lista de las categorías de las políticas.
Cuando hayas considerado los posibles conflictos a los cuales apunten tus políticas, prepara las categorías para las mismas. Por ejemplo, puedes utilizar categorías tales como seguridad, organización, conducta, pagos, beneficios, vacaciones o permisos y discriminación.
A la hora de recopilar la información en un manual, tener las políticas divididas por categorías te ayudará a organizarlo y mantener estas secciones juntas. También te ayudará a decidir qué es lo más importante y abordar esos aspectos en mayor profundidad.

2. Utiliza un formato esquemático para detallar las distintas políticas debajo de cada categoría.
Un esquema te permitirá examinar aspectos más profundos de cada política o categoría y agregar condiciones y especificaciones a medida que los escribes. Utiliza números para ordenar cada sección o categoría.
Comienza con una descripción que sea breve y clave. Luego, una vez que hayas analizado y escrito las ideas iniciales, puedes volver a la descripción y extender las secciones en consecuencia.

3. Elabora las correspondientes consecuencias de no respetar las políticas.
Las políticas permiten que una empresa funcione adecuadamente a la vez que sujetan a los empleados y directivos a ciertos estándares. También constituyen un documento escrito que describe cómo manejar los asuntos cuando las políticas se rompen o no se respetan. Esto es de suma importancia cuando hay que tomar una medida en relación al no cumplimiento de las mismas.
Cuando las políticas se escriben en un documento formal, pueden encuadrar cualquier derecho y obligación legal de tus empleados y de la empresa. En los Estados Unidos, esto incluye información relacionada con la Ley de Estadounidenses con discapacidades, impuestos y leyes que prohíben la discriminación y el acoso en el ambiente laboral. Cuando escribas las políticas, asegúrate de incluir la información de las leyes estatales y federales correspondientes.

4. Establece políticas claras en cuanto a la terminación de las relaciones laborales.
Si alguna vez tienes que despedir a un empleado por quebrantar alguna política, las políticas escritas por sí mismas servirán como evidencia si el empleado argumenta que fue despedido injustamente. Asegúrate de incluir una sección dentro de las políticas relacionada a los aspectos que constituyen la finalización de las relaciones laborales.
También debes incluir políticas en relación a las contrataciones. Por ejemplo, puedes solicitar revisiones de antecedentes antes de la contratación o bien un período de prueba después de la contratación, antes de que el empleado pase a la planta permanente. Asegúrate de incluir y establecer estos términos de manera muy clara.

5. Utiliza un vocabulario claro y activo.
Asegúrate de escribir las políticas de manera clara de modo que no quepa lugar a un malentendido o mala interpretación. Considera la posibilidad de reescribirlas si las políticas pueden interpretarse de distintas formas.
Por ejemplo, en lugar de decir “Algunas circunstancias pueden admitir más días por enfermedad”, puedes decir “Los días adicionales por enfermedad solo pueden ser aprobados bajo el consentimiento explícito del gerente a cargo”.

Escribir los procedimientos

1. Decide cuáles son las tareas que requieren de procedimientos detallados y establecidos.
No todas las tareas normales o incidentes requerirán de instrucciones detalladas en cuanto al procedimiento. Prioriza las tareas o procedimientos que tienen que ser realizados con constancia como, por ejemplo, la nómina o la organización.
Cuando decidas qué procedimientos quieres detallar, considera lo siguiente: ¿Es el procedimiento extenso o complejo? ¿Las consecuencias de hacerlo de manera incorrecta serían graves?  ¿Se han realizado recientemente cambios importantes? ¿El procedimiento requiere documentación extensa o importante? ¿Los empleados se confunden frecuentemente en relación a este procedimiento?

2. Recopila la información necesaria para cada procedimiento.
Antes de detallar el procedimiento, tienes que saber cada paso y aspecto de él. Ten en cuenta las consultas que los empleados han realizado en el pasado y los conflictos que han surgido.
Incluso cuando tengas toda la información, debes ajustarte a los principios básicos a la hora de escribir el procedimiento en sí. Ten en cuenta la información que el lector o empleado debe poder entender y sigue el procedimiento.

3. Utiliza toda la información para escribir procedimientos claros.
Utiliza la voz activa cuando escribas los procedimientos en sí. Evita ser demasiado verboso. Asegúrate de no utilizar un vocabulario que sea difícil de entender, incluyendo cualquier jerga que el empleado pueda no entender aún.
Por ejemplo, en lugar de decir “Los comprobantes deben completarse ante el área de contabilidad”, puedes decir “Presentar los comprobantes en el área de contabilidad”.

Comprender las legalidades

1. Incluye una sección con políticas antidiscriminatorias.
Todos los empresarios de Estados Unidos deben adherir a ciertas políticas antidiscriminatorias enunciadas por el gobierno. Asegúrate de incluir la información de estas políticas y cómo esperas que los empleados adhieran a ellas también.
Dentro de las políticas, debes incluir la información relacionada a la igualdad de oportunidades laborales, como así también la Ley de Estadounidenses con discapacidades y las políticas en contra del acoso. Puedes encontrar información al respecto en la Administración de Pequeñas Empresas de Estados Unidos.

2. Asegúrate de que tus políticas sean legales.
A través de la Administración de Pequeñas Empresas de Estados Unidos y de la Oficina de Asuntos Económicos y Empresariales, asegúrate de que todas las políticas que hayas establecido sean legales y justas. El Departamento de Estado de los Estados Unidos ofrece valiosos recursos en línea para todos los empresarios para encontrar la información que precisan.
Considera contratar un abogado comercial para que revise tus políticas antes de entregárselas a tus empleados. Como empresario, es una buena herramienta tener un abogado para realizarle consultas regularmente.

3. Haz que los empleados firmen cualquier borrador nuevo de las políticas y procedimientos.
Los empleados nuevos deben aceptar y firmar el documento con las políticas y procedimientos, como así también deben recibir una copia para tener de referencia. Además, cualquier cambio que se realice debe ser firmado nuevamente por los todos los empleados. De esta forma, se asegura que se ajusten a las políticas en caso de que se tome cualquier acción legal por cualquiera de las partes en el futuro.
Las personas menores de edad no pueden firmar contratos. Si contratas un empleado menor de edad, asegúrate de que tenga un permiso escrito de un tutor para ingresar en el contrato, ya que sus familiares o tutores pueden cancelar legalmente el contrato.

Compilar la información en un manual

1. Organiza la información con un orden lógico.
Comienza con los asuntos más generales y luego sigue con los temas más específicos. Por ejemplo, en lugar de comenzar con la categoría de compensación, puedes comenzar el manual con la categoría del proceso de contratación o la elegibilidad.

Considera la posibilidad de comenzar el manual con una descripción de los objetivos de la empresa, como lo hiciste originalmente. Escribe uno o dos párrafos claros y cohesivos que resuman brevemente el manual, qué es lo que los empleados pueden esperar de la empresa y qué es lo que la empresa espera de ellos.
Utiliza el estilo esquemático para crear subcategorías dentro del manual. Elabora una tabla de contenidos cuando hayas terminado para incluir una referencia rápida.

2. Incluye imágenes, gráficos o diagramas.
Algunas personas son más visuales que otras, por lo que utilizar diagramas, gráficos o imágenes en el manual puede ayudar a los distintos tipos de empleados a comprender los conceptos del mismo. Este tipo de imágenes pueden simplificar los distintos procedimientos y políticas por igual.
Por ejemplo, puedes elaborar un gráfico o tabla que enumere los distintos cargos y sus deberes que sirva como un punto rápido de referencia. También puedes incluir una tabla con preguntas y respuestas para que los empleados la utilicen como referencia.

3. Haz que el manual esté accesible para todos los empleados.
Idealmente, los nuevos empleados recibirán una copia del manual en el momento de la contratación, mientras que los empleados existentes recibirán nuevas copias cuando se realicen modificaciones. Puedes considerar la opción de hacer que los empleados firmen un contrato que establezca que entienden y aceptan los conceptos descriptos en el manual.
Ten copias impresas del manual a mano en tu empresa, como así también copias digitales para acceder y corregir, en caso de ser necesario. Tu objetivo es asegurarte de que estas políticas y procedimientos sean entendidos y llevados a cabo correctamente. En caso de que surjan inconvenientes, el manual te ayudará como guía para tomar las medidas correspondientes.


Cómo convertirte en maestro de jardín de infantes

Enseñar en el jardín de infantes para ganarse la vida es una carrera sumamente gratificante, pero puede ser difícil saber cómo empezar. A diferencia de algunos instructores de guardería, los maestros de jardín de infantes tienen que pasar por un extenso proceso de postulación y evaluación antes de poder postular para un trabajo. Comprender este proceso es esencial para convertirte en un maestro de jardín de infantes.

Completar tus estudios

1. Obtén una licenciatura en educación infantil.
Dependiendo de la escuela a la que asistas, este título se puede completar en aproximadamente 4 años. Si tu objetivo es enseñar en el jardín de infantes en un entorno de escuela pública, es obligatorio que tengas una educación universitaria. Los sistemas de escuelas privadas suelen ofrecer más flexibilidad con credenciales a los maestros potenciales.

Algunos otros títulos universitarios viables para maestros de jardín de infantes son desarrollo infantil y educación primaria.
Verifica dos veces para asegurarte de haber cumplido con todos los requisitos de cursos del estado donde te encuentras. Si bien muchas de las discrepancias específicas de cada estado se pueden resolver durante el proceso de prueba, puede ser útil analizar de nuevo las clases que el estado requiere que tomes antes de obtener la certificación.

2. Completa de 1 a 2 semestres de enseñanza de estudiantes para desarrollar experiencia en el salón de clases.
Los programas de educación infantil suelen requerir que todos los estudiantes completen un programa de enseñanza preparatoria. Este programa te permitirá adquirir una valiosa experiencia en el salón de clases, como la planificación de lecciones y la calificación de tareas. Enseñar a estudiantes es un buen escalón que te ayudará a prepararte para un puesto de tiempo completo como maestro de jardín de infantes.

Enseñar a estudiantes te dará más experiencia de enseñanza práctica de lo que tus clases teóricas. No temas pedirle aclaraciones al maestro o mentor si no estás seguro de algo.

Si bien es importante conectarte con todos los estudiantes, asegúrate de que tu función principal en el salón de clases sea la de maestro en lugar de la de amigo.

3. Crea una red de contactos con los demás profesores.
Durante tu periodo como estudiante de maestro, no tengas miedo de acercarte a tu maestro o mentor, a los profesores y los compañeros de clase. Conocer una variedad de personas en el campo de la educación puede ser de gran ayuda en tu camino para convertirte en maestro de jardín de infantes, sobre todo si se trata de la sección de referencias en un currículum.
Ser voluntario en otras funciones educativas (es decir, asistente de enseñanza) también puede ayudarte a establecer conexiones valiosas en el campo.

4. Inscríbete en un programa de maestría de Educación o licenciatura en Ciencias de la Educación para refinar tu enfoque de enseñanza.
Si bien no es obligatorio, puedes destacarte como maestro de jardín de infantes al inscribirte en un programa de posgrado. Una maestría en Educación te permite especializarte en una materia y un nivel de grados específicos, mientras que una licenciatura en Ciencias de la Educación te permite enfocarte en diferentes aspectos de la enseñanza (es decir, el plan de estudios). Puede valer la pena inscribirte si crees que cualquiera de estos programas podría mejorar la calidad de tu enseñanza.
En promedio, los profesores con formación universitaria ganan alrededor de 200 dólares más por semana que los profesores con formación universitaria.

Obtener tu certificación

1. Determina qué exámenes de praxis requiere que realices tu estado y regístrate para ellos.
Dependiendo de dónde vivas, estas pruebas serán diferentes. Por ejemplo, si vives en Estados Unidos, es muy probable que tengas que realizar el examen Praxis Core Academic Skills, el cual evaluará tus conocimientos generales de enseñanza. Otros estados pueden tener medidas de prueba independientes.

Dependiendo del estado en el que vivas, posiblemente también tengas que realizar pruebas de praxis específicas de cada asignatura. Por ejemplo, los maestros en Pensilvania deben tomar el examen Praxis Core Academic Skills además de dos pruebas de Subject Area Competence, mientras que los maestros en Missouri deben tomar los exámenes Missouri Educator Gateway Assessments.

Tendrás que pagar una tarifa de inscripción para los exámenes de praxis, la cual puedes pagar electrónicamente.

2. Postula para obtener tu certificación de enseñanza.
El proceso de postulación varía de acuerdo al estado en el que te encuentres, pero por lo general requiere una licenciatura, experiencia docente en clase y puntajes completos de los exámenes de praxis. Consulta la sección de preguntas frecuentes en el sitio web del departamento de educación de tu estado para continuar con el proceso de postulación.

Solo los maestros de escuelas públicas deben solicitar la certificación. Algunas escuelas privadas no la requieren.

La enseñanza sustitutiva no suele requerir de certificación.

3. Desarrolla un portafolio para mostrar tu experiencia docente.
Si bien no es algo que debes hacer de manera oficial para obtener la certificación, la creación de un portafolio te puede ayudar mucho en términos de organización. Un portafolio de enseñanza suele contener una variedad de documentos, como cartas de recomendación y muestras ejemplares de tu trabajo.
También puedes utilizar tu portafolio de trabajo como una forma de mantener copias de tu documentación en un solo lugar mientras esperas tu certificación.

Conseguir un trabajo

1. Ten tu currículum listo.
Antes de postular a cualquier trabajo, asegúrate de tener una copia en papel y otra copia digital de tu currículum. Los archivos en PDF son un gran formato que puedes usar para enviar tu currículum de forma digital. Debes incluir un resumen de tu experiencia de docente y hacer énfasis en la educación primaria y jardín de infantes.

Haz que el formato del currículum sea lo más atractivo posible, de modo que destaques entre los posibles empleadores.

Verifica dos veces para asegurarte de que el lenguaje que uses sea lo más informativo y conciso posible.

2. Busca trabajos en tu área.
Usa un motor de búsqueda de trabajo (es decir, Indeed, Glassdoor, Monster, etc.) para buscar trabajos en tu área. Puede ser útil definir qué tan lejos estás dispuesto a viajar antes de buscar trabajo, ya que esto puede delimitar tus resultados.
Presta atención a las reseñas del lugar de trabajo, ya que los sitios de búsqueda de empleo en línea suelen incluirlas con respecto a varios empleadores.

3. Escribe una carta de presentación.
Los empleadores suelen tomarse poco tiempo para revisar las postulaciones, por lo que querrás que tu carta de presentación sea lo más memorable posible. Adapta tu carta a un empleador específico y explica claramente por qué serías una buena opción como maestro de jardín de infantes en su escuela. En general, tu objetivo es dejar una impresión duradera en la mente del empleador.

4. Envía varias postulaciones de empleo.
Si bien es posible que tengas en mente el trabajo de tus sueños, debes enviar más de una postulación de trabajo. El tiempo de respuesta puede variar de acuerdo al empleador, por lo que es importante tener varias opciones disponibles. Muchos sitios web de trabajos en línea te permiten solicitar trabajos de manera digital, lo cual puede simplificar el proceso de postulación.
¡No tengas miedo de hacer un seguimiento con el empleador! Si no has recibido ninguna respuesta en 1 o 2 semanas, no dudes en enviar una carta o un correo electrónico preguntando sobre tu postulación.

5. Prepárate para la entrevista de trabajo.
Cuando vayas a una entrevista para un trabajo, asegúrate de llegar temprano. También puedes pensar en el futuro y considerar qué preguntas te puede hacer el entrevistador, así como planificar tus respuestas. Demostrar una preparación adecuada puede ayudarte a dejar una imagen duradera en el entrevistador.

6. Toma clases complementarias según sea necesario.
Una vez que te contraten como maestro de jardín de infantes, posiblemente tengas que tomar cursos adicionales para mantener el estado de certificación de enseñanza. Verifica qué requisitos solicita el estado donde te encuentras para ver si hay créditos de educación continua que necesitas recibir.

Si no estás seguro de si debes o no tomar un curso complementario, no dudes en verificar y ver si tu alma máter tiene recursos que te puedan ayudar.
Puedes postular para obtener una Certificación del Consejo Nacional una vez que hayas enseñado durante al menos 3 años. Esto te destacará como un educador distinguido y te permitirá hacer conexiones con otros maestros certificados a nivel nacional.


Cómo cambiar la foto de perfil de Facebook sin recortar en Android

Este artículo te enseñará cómo añadir una foto de perfil sin recortar a Facebook en un dispositivo Android.

Usar la aplicación Facebook

1. Abre Facebook.
Es el ícono azul con una “F” blanca que está en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones.

2. Pulsa ☰.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla.

3. Pulsa tu nombre.
Está en la parte superior de la pantalla. Esta acción abrirá tu perfil.

6. Selecciona la foto que quieras subir.

7. Pulsa Editar en la foto.
Está en la esquina inferior izquierda de la foto.

8. Pulsa Listo.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla. Esta acción guardará la foto sin recortarla.

9. Pulsa Usar.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla. Se guardará ahora la nueva foto de perfil.

Usar el sitio web móvil de Facebook

1. Abre Chrome.
Es el ícono redondo de color rojo, azul, verde y amarillo etiquetado “Chrome” en la pantalla de inicio.
Si usas un navegador web distinto a Chrome, ábrelo.

2. Navega a https://m.facebook.com.
Si ves una pantalla de inicio de sesión, ingresa los datos para iniciar sesión ahora.

3. Pulsa ☰.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla.

4. Pulsa tu nombre.
Está en la parte superior de la pantalla.

5. Pulsa el ícono de la cámara en tu foto de perfil.
Está en la esquina inferior derecha de la foto.

6. Selecciona una foto o pulsa Subir una nueva foto.
Si no ves la foto que quieres usar en el área Fotos sugeridas, pulsar  abrirá la galería de fotos del dispositivo Android. Pulsa la foto que quieras usar para añadirla a Facebook.

7. Pulsa Establecer como foto de perfil.
Esta acción establecerá la foto seleccionada como la foto de perfil sin recortarla.


Cómo ser un místico

Ser un místico es un proceso permanente de aprendizaje y de profunda contemplación. El paso número uno es identificar la práctica espiritual o la tradición que se adapte a ti y empezar a responder las preguntas que te interesan. Pero, luego empezará el trabajo verdadero. Si deseas lograr una conexión personal con el mundo espiritual como un pensador místico, puedes aprender a establecer el fundamento para la contemplación, la oración y la meditación, así como la manera de profundizar la práctica en una comprensión seria. ¿Estás listo para el reto?

Pensar de manera mística

1. Siente la presencia de la mano guía.
Ya sea que pienses en ti mismo como una persona profundamente espiritual o no, alguien místico es aquel que busca encontrar el orden en el caos y reunir la evidencia de ese orden. Si eres el tipo de persona que ve cada extraña coincidencia, cada metáfora elegante o cada arco iris deslumbrante como un signo de algo más grandioso, puedes empezar a sentir la presencia de una mano guía en la cual puedes poner tu confianza.

Los místicos religiosos ponen su confianza en un poder más alto, un ser poderoso que crea y controla el mundo y a las personas en él. Algunas veces, como en el caso del budismo Zen, los místicos religiosos también pondrán su confianza en una práctica. Ese ascetismo y meditación son la manera más auténtica de entender el mundo.
Los místicos no son siempre religiosos, aunque lo son a menudo. La escritura de los físicos cuánticos y los psicólogos junguianos con frecuencia rayan en lo místico (mientras más profunda sea la escritura). Sea cual fuere el sistema, el ser o la práctica que has encontrado para depositar tu confianza, colócala ahí.

2. Busca la interconexión de las cosas alrededor de ti.
Trata de encontrar el orden y el balance en el mundo, en lugar de enfatizar en las diferencias y las disparidades. Busca las cosas que tienes en común con tus enemigos.
Independientemente de tu tendencia espiritual o religiosa, es bueno leer y estudiar una amplia variedad de escritos místicos, de disciplinas diversas y de dogmas. El escritor cristiano, Thomas Merton, pasó una considerable cantidad de tiempo estudiando el budismo Zen.

3. Enfatiza en la experiencia.
¿Qué es un místico? ¿Qué es lo que diferencia a un cristiano místico de un cristiano regular o a un budista místico de un budista regular? A través de las prácticas, las disciplinas y las culturas, los místicos tienen una cosa en común: una profunda conexión personal y espiritual con su sistema de creencias. Para el místico, una experiencia personal de espiritualidad es siempre más poderosa y más importante que un manual o un rumor. Para el místico no es suficiente ir a una iglesia.
Evita las trampas materialistas y ostentosas de algunas religiones. No necesitas un jardín de piedras costoso, un estanque koi y una almohadilla de meditación para ser un místico budista. No necesitas un crucifijo del siglo 13 para ser un cristiano.

4. Debes estar presente
Los místicos deben centrarse y estar totalmente presentes en todo momento. Un místico no se distrae con dispositivos electrónicos, el estrés o los horarios complejos del día. En lugar de eso, el místico se debe enfocar completamente en hacer una sola cosa. Cuando almuerzas, solo almuerza. Enfócate enteramente en nutrir tu cuerpo, no te apresures, disfruta lo que comes. Cuando leas el periódico, solo enfócate en aprender, en leer las palabras y en entender los conceptos. Entrégate totalmente a cada tarea.
Esto puede ser sorpresivamente difícil y no se dará de inmediato. Los zumbidos de los mensajes de texto y el ruido constante del siglo 21 pueden complicar el tomar las cosas con calma y enfocar. Trata de simplificar tu vida todo lo que puedas. Empieza por algo pequeño. Haz a un lado tu teléfono, excepto cuando lo necesites realmente para hacer una llamada o enviar un mensaje.

5. Cuestiona todo.
Los místicos quieren conexiones personales con el mundo espiritual y el ser, no escuchar rumores. La sabiduría y los tópicos recibidos se hicieron para que los místicos los cuestionen. Si quieres desarrollar tus conexiones místicas con el mundo (las que puedes ver y las que no), empieza a hacer las grandes preguntas Cualquiera que sean tus tendencias religiosas o espirituales, aprende a abrazar las grandes preguntas:

¿Por qué estamos aquí?
¿Qué significa vivir una buena vida?
¿Quién soy?
¿Qué sucede cuando morimos? ¿Qué significa la muerte para mí?

6. Confía en tu intuición.
No solo es importante hacer las grandes preguntas, sino confiar que tu instinto te conducirá a las respuestas que buscas. Confía en ti mismo. Desarrolla la intuición y la autoconfianza. Elimina las dudas y confía en que tendrás la fe para descubrir lo que buscas.

Construir un fundamento místico

1. Lee las escrituras de los místicos de tu tradición.
Estudiar los escritos místicos y sus volúmenes es una manera esencial de aprender acerca de la vida de los autores. Cada tradición tendrá una variedad amplia de místicos y de dogmas diferentes y es importante tener una noción del alcance de los distintos escritos. Todo empieza a parecer interconectado y se vuelve más semejante que distinto:

Los hombres no son islas de Thomas Merton

Las confesiones de San Agustín de San Agustín

La nube de lo desconocido (anónimo)

Revelaciones del amor divino de Juliana de Norwich

Introducción al budismo Zen de Daisetsu Teitaro Suzuki
Los cuentos de Nasrudin de la tradición sufí

2. Identifica los puntos centrales de tu práctica.
La práctica mística es una combinación de meditación autoimpuesta, la contemplación y las pautas específicas de tu religión u otra práctica. Cada vida religiosa será diferente, porque cada persona religiosa es diferente. Decidir qué es lo más importante para ti y para tu práctica es algo que solo una persona puede hacer: tú.
Para algunos cristianos místicos, vivir la vida como Cristo la vivió es el aspecto más importante de la práctica. Para otros, difundir el evangelio es esencial. Ambas maneras de pensar pueden conducir al misticismo y a apreciaciones profundas del mundo espiritual.

3. Haz de la práctica espiritual tu prioridad principal.
Los místicos no trabajan a medio tiempo. Sea cual fuere tu conexión profunda con la religión y las grandes preguntas, debe ser tu prioridad más grande en la vida. No tu trabajo, tu familia o tus pasatiempos. Tu conexión con el cosmos tiene que ser tu mayor compromiso.
Para muchas personas, ser místico representa una vida solitaria. Por alguna razón, la mayoría de los místicos son monjes. Si quieres ser un místico, tendrás que pensarlo antes de salir un sábado por la noche y divertirte. ¿Estás listo para el reto de comprometerte?

4. Abraza el misterio.
Parte de la meditación Zen gira en torno a dejar ir las grandes preocupaciones y abrazar el vacío. Para los místicos, ese vacío debe ser una morada. Confiar en tus instintos y profundizar en las grandes preguntas conduce a más preguntas que respuestas. Puede ser frustrante o liberador descubrir que podrías nunca saber qué pasará después de que mueras o si realmente es "correcta" tu manera de interpretar el mundo.

Profundizar más

1. Desarrolla un sistema de creencias profundo que incluya la oración y la contemplación
Cualquiera que sea la religión o la creencia que abrazas o incluso en el caso de que no tengas nada que ver con ninguna religión organizada, debes hacer tiempo en tu agenda para la contemplación profunda y el entrenamiento meditativo. Ora, medita y contempla constantemente.

Para empezar a orar, enfócate menos en tipos de preguntas cuya respuesta sea sí o no y enfócate más en los sentimientos. ¿Cómo se siente ponerte en contacto con el poder más alto en el que crees? ¿Cómo afecta a tu alma hablar con tu dios?
Para algunos monjes, el tiempo debe dividirse en partes iguales entre la lectura de los grandes textos, meditar y experimentar el mundo. Como regla general, no pases más tiempo orando que estudiando los textos religiosos y viceversa.

2. Desarrolla la conciencia por medio de la meditación.
No hay una meta específica o un resultado de la práctica meditativa. Tú no sales del otro lado de la meditación sentada sintiendo como si hubieras aprendido algo necesariamente o como si hubieras resuelto los grandes problemas que buscas. En lugar de eso, enfoca en calmarte a ti mismo y aumentar tu conciencia, luego trasládalo al mundo.

Para empezar a meditar, aprende a aquietar tus pensamientos y a observarlos flotar en tu mente sin identificarlos activamente. Solo siéntate, concéntrate en tu respiración y fija tu mirada en el vacío.
Trata de mantener tu meditación mental todo lo que puedas durante el día. Nota las pequeñas cosas. Cálmate.

3. Deja las creencias innecesarias.
Un dicho popular Zen compara al Zen con un bote. Lo usas cuando necesitas cruzar el río, pero no lo llevas contigo. Aprende a dejar tu Zen en la orilla cuando no sea necesario. La religión, las prácticas meditativas y los otros aspectos de tu experiencia mística deben servir para tu comprensión del mundo, no para cargar con ellos.

4. Rodéate de gente mística.
Es importante pasar tiempo con creyentes de ideas afines que tomen con seriedad sus prácticas místicas. Aprende observando y teniendo conversaciones complicadas con personas de tu iglesia, organización u otros grupos religiosos. Intercambia ideas e interpretaciones con ellos. Aprende todo los que puedas.
En algunas tradiciones, encontrar a un maestro, a un mentor o a un gurú es una parte esencial de la práctica de tu misticismo individual y de crecer como un pensador místico. Si estás listo para comprometerte a una práctica seria, considera encontrar a un maestro personal.


Cómo tener babosas de jardín como mascotas

Las babosas son criaturas de jardín muy comunes, lo que las convierte en mascotas muy fáciles de encontrar. Para tener una babosa como mascota, todo lo que necesitas es la información que te proporcionamos aquí y algunos suministros. ¡Empecemos!

Preparar un hábitat para la babosa

1. Haz un hogar para la babosa.
Para hacer un hábitat, puedes usar varias cosas, como un terrario para bichos, una caja para guardar fotos, un contenedor viejo, un frasco, un acuario viejo con tapa e incluso cajas de plástico transparente que provengan de tiendas económicas. Sin embargo, si usas una caja o contenedor de plástico, recuerda siempre que debes perforar o hacer agujeros en la tapa, de modo que la babosa pueda respirar. No hagas los agujeros demasiado grandes o la babosa podría escaparse, y probablemente lo haga.
Asegúrate de tener un hábitat de repuesto más pequeño, por si una de las babosas se enferma o si tienes que trasladarla cuando limpies el hábitat principal.

2. Añade hojas, rocas, ramitas y palos.
Para la base del hábitat, agrega una capa de suelo o tierra. Este material puede provenir de una tienda de mascotas o incluso del patio trasero. La mayoría de dueños de caracoles suele poner una capa en el fondo del tanque.

Por ejemplo, agrega una capa de piedras de jardín o guijarros de acuario en el fondo del tanque. Agrega suelo o tierra encima, y luego añade una capa delgada de hierba u hojas.

¡Siempre recuerda que debes añadir escondites para cuando la babosa se asuste!

Todo sobre la alimentación

1. Ofrece comida fresca a las babosas, al menos una vez al día.
La mayoría de dueños suele alimentarlas con frutas y verduras frescas. A la mayoría de babosas les irá bien con esta dieta.Sin embargo, si notas algo inusual con cierto alimento, revisa el área del caracol o babosa.

2. Asegúrate de desechar cualquier alimento no comido o antiguo, para evitar atraer moscas de fruta que pueden matar a las babosas.


Cómo expresar decepción a tu jefe

Cuando experimentas una decepción por algo que ha ocurrido en el trabajo, como que te hayan pasado por alto para un ascenso o que no te hayan reconocido por un gran proyecto que has completado, puede ser un sentimiento muy frustrante y desmoralizador. Hablar con tu jefe puede ser una forma saludable de defenderte en el trabajo. El hecho de que sea tu jefe no significa que no puedas tener conversaciones sinceras sobre cómo te afectan las cosas en el trabajo y qué necesitas para seguir adelante y ser un empleado sano y productivo.

Procesar tus sentimientos

1. Déjate llevar por la decepción y responde emocionalmente en un lugar seguro.
Una vez que estés lejos de tu trabajo, permítete estar enojado, triste, frustrado, resentido, ansioso o cualquier otra emoción que puedas sentir. Tómate unas horas para estar disgustado en lugar de intentar minimizar tu experiencia o fingir que no ha sucedido.
Si estás tan molesto que eres incapaz de seguir trabajando, intenta tomarte un descanso. Ve a dar un paseo, da una vuelta en auto o llama a un amigo, e intenta desahogarte durante 15 minutos antes de volver a terminar tu jornada laboral.

2. Llega a la raíz de tus sentimientos para poder responder en lugar de reaccionar.
A veces, los sentimientos superficiales (sobre todo, los de ira) pueden amenazar con desbordarse. Tómate el tiempo necesario para analizar tus sentimientos y ver qué hay debajo de tu reacción inicial. Esto puede ayudarte a entenderte mejor, lo que hará más fácil pensar en tener una conversación tranquila con tu jefe.

Por ejemplo, imagina que tu jefe te ha rechazado para un viaje especial de trabajo, a pesar de que has dedicado mucho tiempo y esfuerzo a la presentación del viaje. Tu reacción inicial puede ser de enfado, confusión o dolor, e incluso puedes sentirte tentado a hablar más de la cuenta o dejar el trabajo en el acto.
Debajo de tus emociones superficiales, también puedes sentirte infravalorado. Puede que sientas que tu jefe no aprecia o no ve el trabajo que has hecho. Puede que te preguntes si deberías haber hecho algo diferente.
Trabaja en añadir el "porque" a tus emociones para ayudarte a entenderlas. "Me siento herido porque mi trabajo va a ser presentado por otra persona" o "me siento enfadado porque he dado mucho a la empresa y no me siento apreciado".

3. Desahógate con alguien de confianza antes de hablar con tu jefe.
Cuando finalmente hables con tu jefe, querrás estar tranquilo y con la cabeza fría; al fin y al cabo, lo que buscas es tener una conversación que, con suerte, mejorará su relación. Desahogarte con un amigo sobre tu enfado, confusión o decepción es una buena manera de validar tus emociones sin dejar que te perjudiquen profesionalmente.
Tu amigo puede tener un gran consejo o ser capaz de dar la opinión de alguien de fuera, si es algo a lo que estás abierto.

4. Mira la situación desde el punto de vista de tu jefe para ganar perspectiva.
Intenta preguntarte en qué podía estar pensando tu jefe al tomar una determinada decisión. Considera que puede haber fuerzas externas, como un presupuesto o nuevas prácticas de contratación, que estén afectando la política de la empresa.
Tener una perspectiva diferente puede ayudarte a pensar en cómo puede sonar la conversación con tu jefe.

Prepararte para la reunión

1. Programa una cita para hablar con tu jefe.
Pídele a tu jefe que se reúna contigo a una hora concreta en lugar de intentar hablar cuando tenga unos minutos libres. Tener un tiempo dedicado para una conversación les dará a ambos el espacio que necesitan para hablar y escuchar.

Ten en cuenta la personalidad y las preferencias de comunicación de tu jefe y sus horarios. Si siempre va corriendo a buscar a sus hijos por la tarde, quizá una reunión a primera hora de la mañana funcione mejor.

Puedes decir algo así como "Hola, Roberto, ¿tienes tiempo para una reunión este miércoles? Me gustaría hacer un seguimiento contigo sobre mi última revisión de rendimiento".

2. Decide mantener la calma y no discutir, gritar, llorar o acusar.
Trabajar tu decepción y tus emociones de antemano ayuda a evitar estos estallidos de emoción, que pueden hacer que tu jefe te tome menos en serio. Recuerda que pueden tener diferentes perspectivas sobre la misma situación, pero tienes que mantener la calma para comunicarte eficazmente.
No puedes controlar la respuesta de tu jefe, pero puedes asegurarte de comunicarte con claridad y pedir lo que necesitas.

3. Practica lo que quieres decir de antemano para poder hablar de forma concisa.
Recuerda que el tiempo de tu jefe es valioso, al igual que el tuyo. Debes ir al grano y evitar los rodeos o las actitudes demasiado personales. Intenta ser lo más objetivo y claro posible, y evita quejarte, lamentarte o comparar.

Por ejemplo, si estás lidiando con una dura revisión de desempeño, puedes decir algo así como "La semana pasada, en mi revisión de rendimiento, me has dicho que mi trabajo no ha estado a la altura. Me sorprendió y me decepcionó escuchar esto porque no había recibido ningún comentario negativo sobre mi proyecto más reciente. Si hay algún problema con mi trabajo, en el futuro me gustaría saberlo en el momento para poder abordar la cuestión y ser un miembro productivo de nuestro equipo. ¿Podemos hablar de cómo puedo mejorar para que esto no siga siendo un problema?".
Puedes intentar escribir lo que planeas decir o hacer viñetas para consultarlas durante la reunión. Tener este tipo de conversaciones puede ser difícil, y podrías olvidar lo que quieres decir en el momento.

4. Anticípate a una resolución positiva para entrar en la conversación con la mente abierta.
Si vas a la reunión esperando que tu jefe te calle o no te escuche, puede que te resulte más difícil comunicarte. En lugar de obsesionarte con cómo podría salir mal la conversación, opta por pensar en cómo podría salir bien.
Si te encuentras reproduciendo finales horribles en tu conversación, detente, reconoce tus pensamientos y reformúlalos. Intenta pensar algo así como "¿Y si todo se resuelve?".

Tener una conversación tranquila

1. Utiliza un lenguaje corporal abierto.
Practica mantener una expresión neutral. Mantén los puños abiertos, la cara relajada y evita encorvar los hombros o cruzar los brazos.
Evita tocarte la cara o jugar con el cabello, ya que estos movimientos pueden comunicar inseguridad.

2. Explica claramente la situación que te ha decepcionado o frustrado.
Decir algo genérico como "Últimamente he estado frustrado en el trabajo" no va a ayudarte a ti y a tu jefe a tener una conversación constructiva. Precisa cuál ha sido la experiencia que te ha hecho sentirte decepcionado.
Por ejemplo, di algo como "Cuando me contrataron, me dijeron que tendría la oportunidad de trabajar desde casa varios días a la semana. Cuando he intentado implementar esa práctica, han hecho oídos sordos".

3. Dile a tu jefe cómo te ha hecho sentir esa situación.
Exprésale la emoción (por ejemplo, ira, confusión, ansiedad) y por qué la has sentido. No te dejes llevar por la emoción en sí; haz lo posible por mantener la calma. Pero está bien que le hagas saber a tu jefe que estás molesto o enfadado o lo que sea que estés sintiendo.
Puedes decir algo como "Estoy decepcionado por no haber sido elegido para ir al viaje a Lima. Trabajé mucho en ese proyecto, así que me sentí invisible y poco apreciado cuando se anunció quién iría".

4. Comunica a tu jefe lo que necesitas en el futuro.
Aquí es donde puedes pedir claridad, dar ideas sobre cómo comunicar mejor o decirle cómo puede ayudarte a ser un mejor trabajador. Tu jefe no puede leerte la mente, así que tienes que pedir lo que necesitas.

Puedes decir algo como "Necesito una aclaración sobre esta parte de mi trabajo. ¿Puedes darme más información sobre por qué ha habido un retraso en esto?".
O "He dedicado mucho tiempo a ese proyecto y estaba orgulloso de mi trabajo. Entiendo que había que hacer algunos ajustes, pero también necesitaba oír que se habías notado mi esfuerzo".

5. Deja que tu jefe responda en su totalidad antes de decir algo.
Una vez que hayas dicho lo que tenías que decir, siéntate y espera. Cuando tu jefe responda, haz lo posible por escuchar de verdad. No lo interrumpas para defenderte o discutir sobre algo. Escucha con respeto y presta atención lo que dice.

Con suerte, tu jefe responderá positivamente y agradecerá que hayas abierto un canal para una conversación más genuina.
Si lo necesitas, responde a las preguntas que tengas o haz otras.

6. Deja ir la situación y sigue con tu trabajo.
Guardar un registro de las formas en las que te sientes perjudicado no mejorará tu situación y solo te hará infeliz en el trabajo. Después de afrontar el conflicto y expresar tu decepción, haz lo posible por dejarlo pasar.
Si las experiencias que estás teniendo con tu jefe son crónicas, puede que tengas que pensar si tu trabajo es o no el adecuado para ti.

7. Envía un correo electrónico si necesitas un registro de la conversación con tu jefe.
Lo ideal es que te reúnas con tu jefe en persona. Sin embargo, en algunas situaciones puede ser útil tener un registro escrito en el que expreses tu preocupación y decepción por algo que ha ocurrido en tu trabajo. Si escribes un correo electrónico, asegúrate de ser claro, tranquilo y directo.

Recuerda que tu jefe no podrá leer tu lenguaje corporal o tu tono como lo haría si te reunieras en persona.
Por ejemplo, un correo electrónico sobre la decepción por haber sido rechazado para un trabajo reciente podría ser algo así: "Juan, me he enterado de que a Raquel le han ofrecido el nuevo puesto de dirección a principios de esta semana. Me decepcionó la noticia, sobre todo porque habíamos hablado de que yo ocuparía ese puesto en mi última revisión. ¿Hay algo que debería hacer de forma diferente para asegurarme de que se me tenga en cuenta para futuros ascensos en la empresa? Estoy deseando saber cómo puedo mejorar mi trabajo y seguir siendo un miembro valioso de nuestro equipo. Cordialmente, Victoria".


Cómo usar leggins en el trabajo

A menos que tu lugar de trabajo tenga un código de vestimenta muy relajado, probablemente asumes que no puedes usar leggins en el trabajo. Después de todo, los leggins generalmente se usan para hacer yoga, hacer los mandados y holgazanear en el sofá, así que quizás no luzcan como la prenda de vestir más profesional. Sin embargo, hay muchas maneras de incorporarlos en tu vestuario de oficina. Puedes disfrutar de toda la comodidad y conveniencia de los leggins mientras que mantienes una apariencia profesional si los eliges de una buena calidad y los combinas con otras piezas apropiadas para el trabajo.

Elegir los leggins

1. Elige leggins  negros.
Si eres una fanática de los leggins, sabes que vienen en cualquier color existente sobre la faz de la tierra. Aunque un par de color rosado pastel o con un estampado genial está bien para una clase de ejercicios, no intentes usarlo en el trabajo. Si quieres usar exitosamente los leggins en el trabajo, necesitan ser de color negro. Estos lucen mucho más elegantes y profesionales que cualquier otro color, y eres menos probable a llamar la atención respecto a que son, de hecho, ropa casual.

2. Asegúrate de que tus leggins sean de una calidad alta.
No usarías una camiseta rota y vieja para ir a trabajar, así que no intentes usar exitosamente tus leggins viejos y rotos. Los de baja calidad generalmente se destiñen y empiezan a desgarrase después de una o dos lavadas. Si estos están cubiertos con hilos sueltos y pelusas, no serás capaz de usarlos en un ambiente profesional. Invierte en unos que resistan en la lavadora y lávalos cuidadosamente para asegurarte de que se mantengan en la mejor condición.
Pon los leggins al revés y usa un detergente biodegradable cuando los laves. Esto ayudará a evitar que se desgarren, lo cual hace que se vean desgastados.

3. Verifica y asegúrate de que los leggins sean oscuros.
Los delgados pueden lucir genial en la luz tenue de tu cuarto mientras te alistas para ir a trabajar, pero sé cuidadosa. En las luces radiantes e implacables de tu oficina, esos mismos leggins pueden ser completamente transparentes. Asegúrate de examinarlos minuciosamente en una iluminación brillante y natural antes de partir hacia la oficina.
Usa tus manos para jalar la tela tensa. Si puedes ver tu piel a través de la tela estirada, guárdalos para usarlos en la comodidad de tu hogar.

Elegir las blusas apropiadas

1. Usa blusas largas y sueltas.
Los leggins pueden pegarse verdaderamente a tus curvas, y esa no es exactamente la apariencia que debes elegir para ir a tu lugar de trabajo. Para asegurarte de que tu atuendo es lo suficientemente conservador, evita combinar los leggins apretados con blusas apretadas. En su lugar, combínalos con blusas sueltas, túnicas largas o chumpas grandes.
Elige blusas que lleguen hasta la mitad de tu muslo y cubran tu parte trasera. Mostrar demasiado de la parte de arriba de los leggins se ve menos profesional y recatado.

2. Combina los leggins con un blazer.
Nada dice profesional como un blazer entallado. Llamarás la atención usando capas sobre la mitad superior de tu cuerpo. Un blazer bien definido robará el espectáculo, permitiéndote estar felizmente cómoda en la parte inferior de tu cuerpo. Si usas un blazer u otra capa elegante en la parte superior de tu cuerpo, no tienes que preocuparte sobre estar desvestida en la parte inferior.

Extiende tus blazers sobre una camiseta larga o un vestido. Tu parte trasera aún debe estar completamente cubierta.
Puedes usar camisas planchadas, chaquetas de punto elegante y blusas de buena calidad y hechas a medida para cubrir la parte superior de tu cuerpo.

3. Haz que tus vestidos cortos sean apropiados para el trabajo usando leggins.
Si tienes un vestido corto que realmente adoras, trata de usarlo con unos leggins oscuros. A diferencia de las mallas transparentes, los leggins oscuros harán que tu atuendo luzca mucho más recatado. Piensa en los leggins como medias pegadas que pueden hacer incluso al vestido más corto apropiado para la oficina.
Ten presente que esto solo funciona si todos los otros elementos del vestido son más recatados. Por ejemplo, añadir leggins a un vestido con un escote profundo y tirantes delgados y pegados no hará automáticamente al vestido apropiado para el trabajo.

Decorar tus atuendos

1. Dale vida a tu atuendo con joyería llamativa.
Si tienes miedo de que tu atuendo no sea lo suficientemente elegante para la oficina, trata de agregarle una hermosa pieza de joyería para llevarlo a otro nivel. Por ejemplo, los leggins combinados con una chompa grande pueden lucir muy casuales por sí solos. Ponte una joya grande y llamativa y habrás cambiado a tu atuendo de relajado a moderno.

Cuando busques joyería apropiada para el trabajo, considera cosas como collares llamativos y brazaletes grandes. Evita cosas como pulseras escandalosas que puedan distraer, así también como aretes largos que puedan ser demasiado ostentosos para el lugar de trabajo.
Son buenas opciones para vestir elegante en un atuendo con leggins los brazaletes, los relojes, los aretes ostentosos y los collares en capas.

2. Adopta los accesorios.
Los leggins deben ser solo una parte de tu atuendo y desde luego no el punto principal. Agregarle accesorios puede añadir un poco de sofisticación y estilo a tu atuendo, el cual quizás luzca un poco simple por sí solo. Intenta añadiendo un cinturón creativo sobre un vestido o un cárdigan grande. En los meses fríos, usa una bufanda elegante alrededor de tu cuello.
Cuando estés eligiendo accesorios para este estilo, piensa elegante. Por ejemplo, elige una bufanda de seda antes que una bufanda tejida abultada. Los accesorios casuales harán que todo tu atuendo luzca informal, mientras que los accesorios elegantes elevarán tu estilo ¡y ocultarán el hecho de que estás usando leggins!

3. Haz elegantes los leggins con tu calzado.
Tus leggins negros favoritos lucirán muy diferentes combinados con unos tacones de charol a como lucen con unas zapatillas. Las botas a la altura de la rodilla y las ballerinas también pueden transformar tu estilo, haciendo lucir a tus leggigns refinados y elegantes. Al combinar tus leggins deportivos comunes con más elegancia y un calzado más femenino, puedes llevarlos fácilmente del gimnasio a la oficina.
Considera combinarlos con unas botas altas para un estilo más moderno y profesional.

4. Termina tu estilo con un peinado y maquillaje refinado.
No siempre es posible maquillarse maravillosamente todo el rostro y tener peinado perfectamente estilizado cada día, pero es importante que pongas un poco más de esfuerzo en tu cabello y maquillaje cuanto estés usando leggins para el trabajo.

Hacerte un moño desordenado con tu cabello y omitir el maquillaje está probablemente bien algunos días, pero si lo haces mientras usas leggins, parecerás estar lista para irte a dormir en lugar de para ir a trabajar.
Revisa este artículo para consejos sobre cómo hacerte peinados para el trabajo.


Cómo calcular costos de trabajos de pintura

Ya sea que vayas a hacer una oferta para un trabajo de pintura o estés buscando a alguien que pinte tu casa, es importante que comprendas lo que se necesita para estimar el precio. Por lo general, una cotización se basa en el costo de los materiales más el tiempo facturado a varias escalas salariales. Sin embargo, muchos factores pueden tener un efecto sobre el costo en general. Al estimar el costo, considera cosas como los materiales, la mano de obra y los factores extenuantes. Al contratar pintores, siempre es recomendable pedir también una cotización directamente a la empresa.

Estimar el costo de la pintura y los suministros

1. Mide la casa o la habitación.
Si quieres determinar cuánto costará un trabajo de pintura o cuánto tienes la intención de cobrar, debes saber cuántos metros cuadrados tiene la pared o el techo que vayas a pintar. Puedes encontrarlo en algún lugar del papeleo que hayas firmado al comprar o alquilar tu casa. En caso de que vayas a pintar para otra persona, pídele esta información.

Sin embargo, en caso de que no tengas a la mano esta información, mide la longitud y el ancho de la habitación o la casa con una regla o una cinta métrica. Puedes ingresarlo en una calculadora en línea para determinar la cantidad de metros cuadrados.
Al estimar el costo de un trabajo, es necesario que hagas un desglose de todo, incluyendo los metros cuadrados de todas las paredes y techos y los metros lineales de todas las molduras. Esto te servirá para comprender la cantidad de tiempo que te tomará un trabajo y también la cantidad de pintura que necesitarás.

2. Resta las partes que no vayas a pintar.
No se pintará cada centímetro de una casa o habitación y, por ende, debes restarlo según sea necesario. Deberás pintar las puertas, los alféizares y las molduras, pero no se pintarán las ventanas, así que mide estas partes y resta sus medidas a la cantidad total de metros cuadrados.
Como un estimado general, puedes restar alrededor de 2 metros cuadrados (20 pies cuadrados) por cada puerta y 1,5 metros cuadrados (15 pies cuadrados) por cada ventana. Imagina que una habitación de 65 metros cuadrados (700 pies cuadrados) tiene una puerta y dos ventanas. Restarías 2 metros cuadrados (20 pies cuadrados) por la puerta y 3 metros cuadrados (30 pies cuadrados) por la ventana, obteniendo 60 metros cuadrados (650 pies cuadrados).

3. Determina la cantidad de pintura que necesitas.
Con 4 litros (1 galón) de pintura cubres 23 metros cuadrados (250 pies cuadrados). Por ende, para una habitación de 60 metros cuadrados (650 pies cuadrados), necesitarás alrededor de 8 litros (2 galones) de pintura, ya que 60 entre 23 equivale a aproximadamente 2,6. Sin embargo, siempre se necesitan dos capas y, por ello, ten en cuenta que deberás comprar alrededor de 22 litros (6 galones) de pintura para una habitación de este tamaño.

4. Determina el costo de la pintura.
Después de determinar la cantidad de pintura que vayas a necesitar, determina el costo de la pintura. Los costos de pintura varían según factores como el color y la calidad. Por lo general, la pintura cuesta entre $5 y $10 por litro ($20 a $40 por galón), y la pintura de mayor calidad tiene un costo más alto.
Imagina que quieres dos capas de una pintura de una calidad aceptable para una habitación de 60 metros cuadrados (650 pies cuadrados) para la que se necesitan 22 litros (6 galones) de pintura. Si tienes la intención de comprar pintura a $7,5 por litro ($30 por galón), ten en cuenta que pagarás alrededor de $180 por la pintura.

5. Determina el costo de los materiales.
¿Qué suministros tienes y qué suministros debes comprar? Es probable que necesites plástico de protección, papel de protección, cinta adhesiva para pintura, calafateo, lonas, brochas o rodillos y 4 litros (1 galón) de imprimación.

Puedes acudir a proveedores locales para averiguar el costo promedio de estos suministros y sumar el total.
Por ejemplo, imagina que el costo del plástico de protección es de $25, el papel de protección cuesta $15, la cinta adhesiva cuesta $10, el calafateo cuesta $10 y la imprimación cuesta $20. Esto quiere decir que el costo de los suministros es de alrededor de $115.

Tomar en cuenta los costos externos

1. Toma en cuenta el costo básico de la mano de obra.
En caso de que vayas a contratar a trabajadores para ayudarte, debes saber cuánto les pagarás. En caso de que vayas a pintar para otra persona, debes saber cuánto es lo justo que puedes cobrarle. Por lo general, de uno a dos pintores pueden pintar 230 metros cuadrados (2500 pies cuadrados) en uno o dos días. Esto suele costar entre $500 y $600 al día.
En el caso de una habitación pequeña, como el ejemplo de 60 metros cuadrados (650 pies cuadrados), debe tomar apenas unas horas. Si divides 60 entre 230, te saldrá aproximadamente 0,25, lo que significa que es probable que tan solo pagues un cuarto del costo de un día completo de trabajo, que quiere decir que el trabajo de pintura costará alrededor de $200.

2. Considera cualquier cosa que podría hacer que tome más tiempo pintar.
En caso de que se deban mover muchos muebles o de que vayas a pintar con distintos colores, esto añadirá tiempo. Si consideras que el trabajo requerirá una mano de obra adicional, añade más dinero. Por ejemplo, en caso de que vayas a pintar la habitación de 60 metros cuadrados (650 pies cuadrados) de dos colores distintos, añade $100 a los costos de mano de obra. Esto incrementa los costos de mano de obra a $300. Estos son otros factores que debes tomar en cuenta:

si necesitas o no escaleras grandes o andamiaje
si debes pintar de un día para otro
si hay o no alguna reparación para la pared
si debes quitar pintura que esté pelándose

3. Toma en cuenta los posibles accidentes.
Por desgracia, los trabajos de pintura no siempre salen según lo planeado. Es posible que se dañen las partes de una casa, se derrame la pintura, etc. Es recomendable que te des un poco de espacio para ello. Puedes darles un estimado a los clientes de aproximadamente entre $50 y $100 más en caso de un accidente.

4. Calcula el costo total.
Una vez que hayas calculado todos los costos individuales, súmalos para sacar un estimado aproximado. En el ejemplo de 60 metros cuadrados (650 pies cuadrados), el estimado sería de alrededor de $535. En caso de un accidente, puedes cotizar alrededor de $635.

5. Pide un estimado profesional.
En caso de que vayas a contratar a pintores, no siempre es recomendable que intentes calcular los costos tú mismo. Pide una cotización de varias empresas distintas, explicándoles tus necesidades y el tamaño de tu casa. Esto hará que consigas un precio más preciso y te ayudará a hacer un presupuesto para un trabajo de pintura.


Cómo saber si una persona se interesa en ti

Si alguien coquetea contigo, ¿significa que está interesado en ti? Puede ser difícil saber cuándo le interesas a una persona, sobre todo debido a que es probable que no quieras sentirte rechazado. Saber si le interesas a alguien significa mirar las señales verbales y no verbales al igual que evaluar su comportamiento. Averigua si una persona quiere pasar tiempo contigo, especialmente a solas.

Responder ante las señales no verbales

1. Date cuenta cuando atrapes su mirada.
Puedes decir mucho acerca de una persona al mirar sus ojos. Que alguien te mire fijamente a los ojos o haga contacto visual contigo por un tiempo un poco más de lo normal puede indicar interés. Date cuenta si atrapas su mirada más de una vez.
Es posible que sonría o indique que le guste que la hayas “atrapado” cuando sus miradas se crucen.

2. Observa su lenguaje corporal.
El lenguaje corporal puede revelar los secretos de cómo alguien se siente de manera fácil debido a que es difícil ocultarlo. Si cruza sus brazos y se mantiene distante, es posible que no esté interesado. No obstante, si está cerca de ti, con las piernas y brazos descruzados y su cuerpo apuntando hacia ti, es muy prometedor.
Si tienes dudas acerca de coquetear con el lenguaje corporal, encuentra más información respecto a cómo las mujeres usan su lenguaje corporal para coquetear y cómo los hombres coquetean a través de él.

3. Date cuenta si se inclina o se mueve en tu dirección.
Si esa persona se inclina hacia adelante y te escucha atentamente cuando hablas, es una buena señal. Inclinarse en tu dirección le ayudará a escucharte y a estar más cerca de ti. Es posible que también camine más cerca de ti o mueva su silla para estarlo.
Es probable que alguien que se siente detrás de ti mientras habla o hablas esté menos interesado que alguien que se incline hacia ti para acercarse.

Reconocer su comportamiento que demuestra interés

1. Observa si deja lo que iba a hacer para pasar tiempo contigo.
Es posible que esa persona “te encuentre” en los pasadizos entre clases o haga un comentario para hablar contigo cada vez que te ve. Si sale de su rutina para saludarte o hablar contigo, puede indicar que está interesada.
Observa si esa persona crea excusas para estar cerca de ti y pasar tiempo contigo. Por ejemplo, quizás está muy entusiasmada por ofrecerse a llevarte a casa o caminar contigo a clases.

2. Nota si hace contacto físico contigo de forma ligera.
Es posible que alguien que esté interesado en ti toque tu mano o brazo mientras hablas o toque la parte baja de tu espalda cuando está detrás de ti. Hacer contacto físico es una manera de acercase a ti y mostrar interés.
Hacer contacto visual mientras hay contacto físico es una buena señal de que una persona está interesada en ti, sobre todo si sonríe.

3. Presta atención si nota pequeños cambios.
Es posible que esa persona te pregunte si te hiciste un nuevo corte de cabello, tienes zapatos nuevos o te maquillaste diferente. Alguien que está interesado en ti prestará más atención a los pequeños detalles. Si comenta sobre algo, tómalo como una buena señal.
Por ejemplo, es posible que diga “Tu camisa es bonita. ¿Es nueva?”.

4. Date cuenta si se sienta o se pone de pie de una forma similar a la tuya.
Es probable que alguien que está interesado en ti comience a imitar tus gestos, postura o posición corporal. Imitar demuestra que se siente conectado y probablemente atraído hacia ti. Date cuenta si empieza sentándose o poniéndose de pie de una manera y luego lo hace de una forma similar a ti.
Cambia tu posición corporal y date cuenta de si esa persona también lo hace.

5. Reconoce si se hace la difícil.
Algunas personas eligen ser indirectas en cuanto a demostrar que les interesa alguien y pueden enviar diversas señales. Por ejemplo, es posible que se demore para responderte un mensaje o no parezca en verdad que le interesas. Si bien es algo manipulador, también es una manera en que algunas personas demuestran interés.
Sin embargo, depende de ti responder de una forma que sea aceptable para ti. Si te gusta que alguien se haga el difícil, hazlo también. Si no te gusta, sigue adelante.

Tomar las señales de cómo se comunican

1. Presta atención a cuán rápido te responde.
Alguien que está interesado en ti no esperará una semana para llamarte o responderte un mensaje. Normalmente, las personas demuestran interés al responder con rapidez si te consideran una prioridad. Es probable que te respondan sin dudar cuando les invites a pasar tiempo contigo.
Por ejemplo, si le invitas a salir, no dudará ni necesitará tiempo para pensarlo. Probablemente se emocione por decirte que sí.

2. Presta atención cuando te haga algún cumplido.
Los cumplidos son una forma de indicar que alguien te presta atención y que le gusta algo de ti. Si bien no todos los cumplidos son coquetos o indican interés, pueden contribuir a demostrarlo.

Presta atención a los cumplidos románticos como “Me encantan tus ojos. Podría verlos todo el día”.
Solo porque alguien te haga un cumplido no significa que está interesado en ti. Busca señales que demuestren que le interesas.

3. Identifica cuándo te ofrece ayuda.
Es posible que alguien que está interesado en ti se ofrezca a acompañarte a casa o a tu auto para proporcionarte protección. También puede ofrecerse a ayudarte a estudiar o darte consejos sobre un problema en el trabajo. Este tipo de atención demuestra que te considera una prioridad y que quiere que estés seguro y tengas éxito.

4. Date cuenta si te molesta con gentileza.
Si te molesta ligeramente, es una señal de que está coqueteando contigo y de que le interesas. Es posible que mencione algo que dijiste previamente y te moleste gentilmente al respecto. Molestarte de esta forma no significa que te lastime o se burle de ti, sino coquetear, ser divertido y suave.
Por ejemplo, si dices que llegarás tarde, pero terminas llegando temprano, quizás esa persona te moleste sobre el concepto de tiempo que tienes.

5. Pregúntale si le interesas.
Tal vez no puedes manejar el suspenso o quieres saber directamente si esa persona está interesada así. Si es así, está bien hacerle preguntas que puedan indicar su interés. También puedes preguntarle directamente si le interesas.

Por ejemplo, pregúntale “¿Estás soltera?”.
Si quieres ser más inminente, dile “Me interesas y espero que te sientas igual que yo”.

6. Responde si te invita a una cita.
Si alguien te invita a una cita, es probable que esté interesado en ti. Estaría demostrando su interés en conocerte mejor y pasar tiempo contigo en un ambiente romántico. Si te interesa, dile que sí.

Salir en una cita puede mostrarles si el interés es mutuo y si es algo que vale la pena continuar.
Si esa persona no te invita específicamente a salir en una cita, pero quiere pasar tiempo contigo a solas, también es prometedor.