Cómo recordar algo

¿Siempre olvidas tus tareas en casa o incluso olvidas cuáles son y para cuándo debes presentarlas? ¿Tienes problemas para recordar los nombres de las personas? ¿Piensas que tienes una mala memoria? Este artículo te enseñará técnicas para ayudarte a recordar cosas que podrías haber olvidado, además de estrategias para evitar que la información importante se te escape.

Recordar algo que has olvidado

1. Mantén la calma.
Cierra los ojos, respira profundamente y relájate. Tu ansiedad por no poder recordar algo de hecho podría evitar que lo recuerdes. La frustración, el pánico o torturarte por tu “mala” memoria desviará la energía mental de tu objetivo.
Algunas veces calmarte requiere que te alejes y hagas otra cosa. Tómate un descanso de 5 minutos para hablar con alguien, ver televisión o trabajar en otra tarea.

2. Recrea el entorno en el que estabas cuando por primera vez hayas tenido la idea, hayas aprendido la información o la última vez que hayas perdido el objeto.
Cuando hayas tenido esa idea excelente en la ducha, la idea se habrá grabado en tu cerebro junto con el contexto o el entorno (en este caso, la ducha). Esa idea ahora estará conectada con tus recuerdos de la ducha, el olor del champú, la sensación y el sonido del agua; y de esta forma, ponerte de nuevo en ese mismo entorno también te puede llevar a la información que has olvidado.

3. Cierra los ojos.
Un estudio reciente sugiere que cerrar los ojos puede mejorar la capacidad para recordar información. La razón puede ser porque estarás eliminando las distracciones y podrás enfocarte mejor en la memoria y sus detalles.

Recordar nombres

1. Detente y escucha.
La razón por la que olvidas los nombres no es porque seas “malo con los nombres”, es porque no escuchas completamente. Podrías estar tan emocionado o nervioso por conocer a la persona, o tan preocupado por causar una buena impresión, al punto de que tu cerebro no procesa la información importante: el nombre.
Deja a un lado cualquier otro pensamiento, mira directamente a la persona, mírala a los ojos y escucha. Haz que recordar el nombre de esa persona sea tu prioridad número uno en el momento.

2. Repite el nombre de la persona al menos dos veces.
La repetición ayudará a cimentar esa información en tu memoria, ya que fortalecerá las conexiones neuronales en tu cerebro.

Después de que la persona diga su nombre, repítelo y confirma que lo has escuchado correctamente. Esto puede ser especialmente útil con nombres que son difíciles de pronunciar.
Repite el nombre de la persona una vez más al decir algo como “Es un placer conocerte, Roberto”.
A medida que te alejes, repite el nombre de la persona en tu cabeza.

3. Haz una asociación visual.
Tu cerebro tiene una capacidad increíble de almacenar información visual. De esta forma, crear un enlace entre el nombre de una persona y una señal visual hará que sea mucho más fácil de recordar.
Por ejemplo, si conoces a alguien llamado Pedro que tiene ojos muy azules, visualiza un billete de color azul.

Recordar tareas y fechas

1. Configura un recordatorio en tu teléfono inteligente
Tan pronto como saques tu cita con el médico, toma tu teléfono y regístrala en el calendario. La mayoría de los teléfonos te permitirán configurar una alarma que te recuerde que tu cita se acerca: 5 minutos, 1 hora o incluso un día o una semana antes. La clave es configurar el recordatorio al momento de la cita (o al conocer el cumpleaños de alguien).
También puedes configurar recordatorios repetitivos. Así, si tienes que recoger a tu hermana pequeña después de la práctica de fútbol todos los martes, puedes configurar un recordatorio que se activará cada semana.

2. Crea una asociación inusual.
¿Alguna vez has oído hablar de alguien que se ata un pedazo de cuerda en su dedo para no olvidar algo? La idea es que la cuerda alrededor del dedo de la persona es tan extraña que le recordará lo que trata de tener presente.
Puedes hacer asociaciones de todo tipo; de esta forma, cuanto más fuera de lo común, será mejor. Si tienes que hacer algo en tu computadora, coloca algo inusual en el teclado (como un bote de juguete o un plátano) para que recuerdes que tienes que pagar en línea tus facturas y no ver fotos lindas de gatos.

3. Repítete una palabra clave.
Si vas al dormitorio para buscar un medicamento, repítete silenciosamente la palabra “medicamento” mientras te diriges a ese lugar. Repetir el pensamiento o la idea los mantiene activos en tu memoria a corto plazo (la cual normalmente contiene información por solo 10 a 15 segundos). Esto te ayudará a evitar el problema de entrar a una habitación y luego preguntarte “Ahora, ¿por qué vine aquí?”.

Cuanto más accedas a un pensamiento o lo “uses”, es más probable que termine en tu memoria a largo plazo, la cual puede almacenar información de forma indefinida.

Cantar sobre tu tarea también te puede ayudar a recordar. Elige una canción simple como “Estrellita, dónde estás” o una de tus canciones favoritas, y canta acerca de cómo vas a tomar tu medicamento.

4. Escribe para ti una nota adhesiva y ponla en algún lugar obvio.
¿Siempre olvidas tu billetera? Escribe “BILLETERA” en una nota adhesiva y ponla al medio de la puerta.
Prueba este método cuando necesites hacer algo en tu computadora: las distracciones en una computadora son tan numerosas que es fácil dejar las tareas de lado. Pon la nota adhesiva en la pantalla y luego pásala al borde como recordatorio para mantenerte en la tarea.

Recordar en la escuela

1. Crea un entorno de estudio que sea similar al entorno en el que tendrás que recordar la información más adelante.
Si estudias para una prueba que se realizará en una sala silenciosa con un reloj que hace tictac, será más fácil recordar la información si estudias en un entorno similar, por ejemplo, en una biblioteca o sala de estudio.
Trata de no estudiar en el sofá o sentado en tu cama, ya que probablemente darás la prueba en un escritorio.

2. Trata de separar la información en grupos.
Esto significa que separarás una información en pedazos más pequeños (por ejemplo, el número 8374668809 quedaría 837 466 8809). Puedes recordar mejor la información en grupos más pequeños que como una secuencia larga, o por cada información individual.
Identifica las similitudes más notorias en la información que tratas de memorizar (por ejemplo, una fecha o ubicación importante) y clasifica la información restante bajo esos títulos.

3. Utiliza un dispositivo nemotécnico para memorizar información.
Los dispositivos nemotécnicos son trucos que se utilizan para organizar la información en enunciados, imágenes o palabras fáciles de recordar. Un dispositivo nemotécnico es l ato lanco e iona, el cual presenta las notas musicales de una clave de sol (EGBDF) en un enunciado simple.
Hay formas casi ilimitadas de crear dispositivos nemotécnicos. Trata de inventar rimas, acrónimos o una imagen visual fácil de recordar.

4. Divide tus sesiones de estudio.
En vez de atiborrar todo en una sola sesión maratónica que puede agotar tu cerebro, programa dos sesiones de estudio con un descanso a la mitad. Puedes obtener el doble de información en dos sesiones de estudio de 3 horas que en una sesión de estudio de 6 horas.

5. Resume cada párrafo en el margen del libro.
Simplemente leer la información no siempre es suficiente, ya que también deberás darle sentido. Resumir requiere que pienses en lo que acabas de leer, lo simplifiques a lo esencial y vuelvas a aprenderlo.

Cuando hayas terminado de leer, trata de ver el tema desde la perspectiva más amplia (este es un libro sobre historia) y luego sigue limitándolo (este es un capítulo sobre la Segunda Guerra Mundial, esta es una sección sobre la Batalla de las Ardenas) hasta que examines las lecciones importantes, los temas y los hechos que debes aprender (esta fue la última gran ofensiva alemana, las bajas masivas destruyeron al ejército alemán).

Si no deseas marcar tu libro de texto, resume cada párrafo en un cuaderno. Incluso puedes arrancar esa página y llevarla en tu bolsillo para estudiar sobre la marcha.

Mejorar tu memoria

1. Ejercita tu cuerpo con actividad aeróbica (cardiovascular).
Caminar, correr, saltar en un trampolín o lo que sea que eleve tu ritmo cardíaco también hará que tu cerebro esté en plena forma. Una razón es que el ejercicio lleva oxígeno rico en nutrientes al cerebro, lo cual ayuda a que funcione mejor.
Los estudios muestran que los efectos del ejercicio en el cerebro son acumulativos. Es decir, si haces ejercicio de forma regular, verás mejores resultados en vez de si solo haces ejercicio de forma ocasional.

2. Sé sociable.
Cuando se trata de mantener agudo el cerebro, la gente por lo general piensa de inmediato en hacer crucigramas o sudoku; sin embargo, estos “ejercicios cerebrales” en realidad son menos eficientes para retar al cerebro que mantener una conversación. Una conversación obliga a escuchar, absorber información y a procesarla para formar una respuesta.

3. Busca experiencias nuevas.
Cuanto más a menudo haces algo, menos desafiante se vuelve. Si puedes decorar un pastel sin siquiera pensarlo, requerirá muy poco trabajo de tu cerebro. Para ejercitar y desarrollar tus habilidades mentales, deberás presionar a tu cerebro.
Asegúrate de estar genuinamente interesado en esas nuevas actividades. Fingir interés no retará a tu cerebro.

4. Duerme un poco.
Nuestros cerebros están codificando (o formando recuerdos) durante nuestras horas de vigilia y son vulnerables a todo tipo de distracciones. Hasta que tu cerebro no pase esa información nueva a la memoria a largo plazo, las distracciones cotidianas pueden producir pérdida de la información. El sueño es el entorno perfecto para que tu cerebro procese y convierta tus recuerdos nuevos en información a largo plazo.
Tomar una siesta entre las sesiones de estudio es una buena manera de dejar que tu cerebro absorba todo lo que acabas de aprender.

5. Crea una imagen mental llamativa.
Si siempre olvidas dónde has puesto las llaves, prueba este truco: la próxima vez que las pongas en algún lugar, observa dónde las has puesto y después imagina que explotan. Este truco aprovecha la capacidad de nuestro cerebro para retener gran cantidad de información visual.


Cómo hacer que unos pantalones de mezclilla luzcan viejos con ayuda de un rastrillo

¡Los pantalones de mezclilla rotos están de moda! Pero nadie quiere pagar un montón de dinero por ellos. ¡Esta es una forma fácil de hacer tus propios pantalones de mezclilla con estilo, con un rastrillo!

Pasos

1. Reúne tus pantalones de mezclilla, un rastrillo desechable y un bloque de madera pequeño y plano.

2. Decide donde gastar la tela de manera aleatoria, así como sobre las rodillas, la cintura frontal y un bolsillo.

3. Pon el bloque de madera por dentro de la pierna del pantalón de mezclilla justo debajo del área que planeas rasgar.

4. Rasura la tela con el rastrillo desechable.
Usa una mano para sostener la tela y “aléjate” de esa mano y de tu cuerpo.

5. Sopla para quitar la pelusa del rastrillo cada cierto tiempo, esto para prevenir que se atasque.

6. Repite el proceso hasta que estés satisfecho con tus resultados.
Puede que quieras deshilachar la superficie de la tela, aflojar las fibras o hacer hoyos. La tela se irá deshilachando sola cada vez que laves los pantalones de mezclilla.


Cómo pelar un mango

Los mangos son las frutas tropicales que se disfrutan en todo el mundo. Ya sea que estés comiendo el mango solo o que lo coloques en una ensalada o un plato principal, primero es necesario pelarlo correctamente. Sigue estos pasos para pelar un mango de manera fácil.

Pelar un mango con un cuchillo

1. Coloca el mango en posición vertical sobre una tabla para cortar.
Sostenlo del tallo con una mano. El tallo debe de estar en la parte de arriba.

2. Usa un cuchillo afilado para hacer un corte sobre la cáscara del mango en la parte de arriba.
Sostén el cuchillo firmemente con la mano que tienes libre.

3. Corta una tira delgada de la cáscara del mango, córtalo alejado de ti.
Corta las tiras hacia la tabla de cortar.
Trata de hacer cortes finos y poco profundos para evitar que dejes mucha pulpa de mango en la cáscara.

4. Repite el proceso hasta que le hayas quitado toda la cáscara al mango.
Quita cualquier cáscara restante.

Pela un mango con un pelador de verduras

1. Coloca el mango en una tabla para corta.

2. Usa el pelador de verduras para quitar los trozos de cáscara de mango hasta que la cáscara casi desaparezca.
Usa el pelador de verduras para quitar la cáscara del mango del mismo modo que quitas la cáscara de un pepino.

Sostenlo de la parte de arriba o de los lados y corta rodajas finas lejos de tu mano.
Una vez pelado el mango exitosamente, sólo debes dejar la cáscara de la parte de arriba y de abajo.

3. Usa un cuchillo para cortar la parte de arriba y abajo del mango.

Pelar un mango con la mano

1. Escoge un mango para pelar que ya esté maduro.
Puedes encontrar fácilmente los maduros cuando los tocas o los hueles. Los mangos maduros perfectos son ligeramente más suaves y desprenden un aroma dulce y afrutado.
Esta técnica sólo funciona si el mango es increíblemente suave.

2. Coloca el mango en una tabla para cortar.
Esto ayudará a evitar que se haga un desastre cuando peles la fruta.

3. Encuentra el extremo del tallo.
El mango puede que ya no lo tenga, pero no deberías tener ningún problema en ver donde estaba. El extremo del tallo es un pedazo corto negro que está en uno de los polos de la fruta.
Lentamente quita una parte de la cáscara. Si el método de la mano sigue sin funcionar, usa un cuchillo para cortar la pulpa y después usa la mano para pelarlo.

4. Cuando estás pelando el mango, trata de quitar trozos completos.
No dejes que trozos pequeños se queden o se aferren a la fruta.
Si tienes problemas quitando la cáscara, sólo quita la cáscara con los dientes y disfruta de su sabor.

5. Gira el mango y pela el otro lado.
Puedes girarlo a la izquierda o a la derecha, lo que prefieras, siempre y cuando puedas quitar largas tiras cuando lo peles.
Si tus manos se ponen resbaladizas por el jugo y es difícil sostener el mango, límpialo con una servilleta cada cierto tiempo.

6. Pela cualquier cáscara que esté en el mango.
Sostén el mango con cuidado para evitar exprimirlo o dañar cualquier parte delicada de lo que pelaste.

7. Deberías tener un mango pelado.
Usa un tenedor para que puedas comer el mango sin desperdiciar el jugo.
Puedes comerte todo el mango o cortarlo en rodajas en un tazón y comértelo con un tenedor.


Cómo celebrar el Diwali

El Diwali es el festival de las luces, una celebración de 5 días en honor al triunfo del bien sobre el mal y los nuevos comienzos. En el año 2018, el Diwali se celebra del 5 al 9 de noviembre y cada día tiene su propio significado y tradición. Celebrar esta festividad implica decorar la casa con luces y colores, entregarles tarjetas de Diwali a tus familiares y amigos, pasar tiempo con los seres queridos y disfrutar juntos de comida deliciosa con el fin de darle la bienvenida al año nuevo hindú, y valorar la luz y el gozo que todos puedas apreciar.

Decorar la casa para el Diwali

1. Limpia tu casa el primer día del Diwali o antes.
El Diwali es el Año Nuevo hindú y celebra los nuevos comienzos. Lo tradicional es limpiar la casa y el negocio el primer día del Diwali o antes, a modo de ritual de limpieza que te prepare para un nuevo inicio. Lava la ropa, limpia las áreas abarrotadas y ordena tus recibos y papeles.
Piensa que esta limpieza es una forma de purificar el entorno y preparar el camino para la energía fresca y positiva del Diwali y el año nuevo.

2. Dibuja huellas de pies y espárcelas por toda tu casa el primer día.
El primer día del Diwali, Dhanteras, es un día en que se celebra a Lakshmi, la diosa de la riqueza. Una forma tradicional de esperar su llegada es delinear pequeñas huellas de pisadas en toda la casa. Rocía una mezcla de harina de arroz y polvo de bermellón de frente en el suelo o dibuja las huellas en un pedazo de papel, córtalas y colócalas en toda la casa.

3. Compra ropa, joyas y utensilios nuevos.
Otra tradición al inicio del Diwali es ir a comprar ropa nueva y artículos del hogar, como utensilios para la cocina y adornos. Trata de comprar al menos un par de prendas y utensilios de cocina para usar durante el Diwali, pues esta es otra forma de celebrar el inicio de un nuevo año.
Por ejemplo, podrías comprar unas cuantas camisas o pantalones, un juego agradable de platos o utensilios o un poco de joyas.

4. El segundo día, decora tu casa y las puertas con rangolis.
El segundo día del Diwali, el Narak Chaturdashi, es cuando las personas usualmente adornan sus casas con rangolis vivos y coloridos. Esboza un diseño en un pedazo de papel pergamino transparente, luego rocíale arena o arroz seco encima. Si quieres agregarle un poco de color, compra arroz o arena de colores en una tienda de manualidades o tiñe los materiales con colorantes alimentarios.

Un rangoli es una obra de arte y adorno tradicional que se realiza con arena o arroz y, por lo general, representa flores hermosas y simétricas como una flor de loto o una margarita.
Los rangolis se colocan normalmente dentro de la entrada de la casa, pero puedes ponerlos también en otra parte.
Puedes pintar o dibujar los rangolis sobre papel o madera, o incluso comprarlos ya hechos.

5. Enciende diyas y velas en toda tu casa, en especial en las entradas.
Una diya es una lámpara pequeña de aceite que tiene la forma de una taza con una mecha de algodón parecida a las de una vela. Para darle la bienvenida a la diosa Lakshmi en tu casa, la tradición es encender entre 4 y 6 diyas en fila cerca de las entradas, a menudo, alrededor de un rangoli. Puedes utilizar candelitas como reemplazo.

Las diyas y las velas se colocan con frecuencia en el suelo, pero podrías ponerlas en un lugar más elevado si tienes mascotas o niños pequeños.
¡El Diwali es el festival de las luces, así que siéntete libre de colocar las velas y diyas en otros lugares de tu casa también!
Puedes comprar diyas por internet e incluso decorarlas con materiales reciclados.

6. Cuelga tiras de luces en toda tu casa para que quede brillante y festiva.
A fin de celebrar el Festival de las luces, ¡haz que toda tu casa resplandezca! Cuelga tiras de luces en toda tu casa, pégalas en las paredes y enróscalas en mesas y manteles. También puedes colgar luces al exterior a lo largo del techo y los cercos.
Puedes colgar luces blancas o escoger unas coloridas.

Hacer comidas y bocadillos para el Diwali

1. Prepara bocadillos y aperitivos como unos kebabs y una salsa de yogur.
No hay un solo plato o tipo de comida tradicional para el Diwali, así que puedes experimentar con libertad o escoger los favoritos de siempre de tu familia. Si quieres bocadillos y aperitivos, prueba opciones como los kebabs dahi ke y una salsa de yogur con papas fritas o pan.

Puedes hacer kebabs dahi ke si mezclas yogur natural, cilantro picado, chiles verdes picados, cebollas picadas, harina de garbanzos y semillas de comino. Luego enfría los ingredientes por una hora. Dale forma de círculos planos a la mezcla y fríelos en aceite o mantequilla hasta que estén dorados por ambos lados.
Si quieres una salsa de yogur, tendrás que combinar un pepino rallado con sal y yogur entero, cebolla roja, jugo de limón y varias especias.

2. Escoge un potaje de masala si quieres un plato principal simple y salado.
No te equivocarás con un sabroso masala como plato principal. “Masala” es una mezcla de especias que se usa a menudo en la cocina de la India y de la que se puede hacer muchas variaciones, como el paneer masala de mantequilla, el masala de garbanzos o el tikka masala de pollo.
Si quieres hacer el masala, tendrás que cocinar el ingrediente principal (ya sea una comida o verduras) en una sartén profunda con leche y especias como el curry, el cilantro y el comino.

3. Haz pindi chole si quieres un plato picante.
¡Los platos de la India se conocen también porque son picantes! Si quieres algo un poco diferente en el menú, prepara un poco de pindi chole que se hace al cocinar a fuego lento una mezcla de especias y garbanzos hasta conseguir una salsa cremosa y espesa. Si quieres hacer pindi chole con garbanzos, lleva a cabo los siguientes pasos:

Cocina los garbanzos remojados previamente en una olla a presión con 3 bolsas de té negro hasta que se hayan cocido bien, luego escúrreles el agua.
Emplea un wok a fuego medio alto y asa en seco las especias enteras como el comino negro, las semillas de carom y la granada seca hasta que estén doradas. Luego muélelas.
Saltea pasta de jengibre y ajos en el wok por un minuto, luego agrégale chiles verdes, cardamomo verde, pimienta y una hoja de laurel. Agrégale especias en polvo como el comino, el polvo de cilantro y el polvo de mango seco. Luego saltea todo durante 2 minutos.
Al final, échale los frijoles cocidos y cocina la mezcla tapada entre 5 a 7 minutos. Agrégale agua y cocínala hasta que se haya absorbido; es decir, unos 4 a 5 minutos. ¡Luego, sírvela!

4. Sirve un paneer makhani cremoso para añadir un poco de sabor a queso.
El paneer makhani es un plato de queso que satisface y que es perfecto para la celebración del Diwali. El paneer es simplemente una versión sin sal del queso cottage, así que puedes usarlo como sustituto si así lo deseas. A fin de preparar este plato, sigue las siguientes instrucciones:

Saltea chiles rojos, jengibre, pasta de ajos y especias enteras (como hojas de laurel, canela y clavos) entre 1 y 2 minutos en aceite o mantequilla. Agrégale anacardos, semillas de amapola y cebollas, y saltea la mezcla hasta que las cebollas estén traslúcidas.
Agrégale tomates y revuélvela, luego tápala y cocínala hasta que estos empiecen a deshacerse. Deja la mezcla a un lado para que se enfríe. Luego, retira la mayor cantidad de especias enteras que puedas y usa una licuadora de mano para convertirla en una pasta uniforme.
En la misma sartén, agrega mantequilla, pasta de curry, garam masala en polvo, chile en polvo, cúrcuma, kétchup, sal y agua. Lleva la mezcla a ebullición, luego disminuye el fuego a cocción lenta durante 30 minutos.
Corta el paneer en pedazos del tamaño de un bocado e incorpóralo en la mezcla.

5. Sirve un pan como el naan al costado.
Este pan plano al estilo de la India es una opción favorita para todas las edades. Es la guarnición perfecta para picar o calmar las papilas gustativas después de un plato picante. Puedes hacer el naan tú mismo o comprarlo en una tienda. ¡Caliéntalo en el microondas o en un tostador primero para garantizar que esté caliente!

6. Incluye bastantes dulces y pasteles, como el barfi y el pudín.
Por más sabrosos que sean todos los demás platos, ¡los postres son la estrella durante el Diwali! Sirve tus pasteles y dulces favoritos, como un barfi, que es un bocadillo cremoso hecho al cocinar leche condensada, azúcar y frutos secos hasta que se solidifican. Luego se corta y se sirve en cuadrados. También puedes probar un plato como el kheer que se prepara con almendras blanqueadas y pasas, y se mejora con un poco de azafrán.
Puedes intentar hacer estos platos tú mismo o comprarlos en un restaurante de comida india de la localidad.

Celebrar con los amigos y la familia

1. Invita a la familia y los amigos a tu casa el tercer día del Diwali.
Una celebración del Diwali no estará completa si no pasas tiempo con tus seres queridos. Si no pueden pasar tiempo juntos todos los días del Diwali, reúnanse el tercer día, que se considera el día más importante del festival. Invítalos a tu casa para que disfruten la comida y algunos dulces, luego tómense un tiempo para ponerse al día y disfrutar de la compañía de todos.

El tercer día, muchas familias se reúnen para el Laksmi puja, que es una oración a la diosa Lakshmi, así como a Ganesh, el dios de la sabiduría, y Kuber, el señor de las riquezas.

Si no estás en casa para el Diwali, ¡mándale un mensaje a tu familia y amigos para desearles una buena celebración y decirles cuánto los quieres!

2. Enciendan bengalas juntos.
Los fuegos artificiales, los petardos y las bengalas siempre son una parte importante del Diwali, en especial el tercer día, pues unen el espíritu festivo con las luces brillantes y coloridas de la festividad. De ser posible, compra unas bengalas de mano para encenderlas afuera y disfrutar con los amigos y la familia. ¡Muévelas con cuidado en el aire para crear bonitos diseños y efectos!
Encender fuegos artificiales y petardos de manera particular es ilegal en muchas regiones.

3. Intercambien regalos el cuarto día.
¡Padwa, el cuarto día del Diwali, es el primer día oficial del año nuevo! Es tradición visitar a la familia y los amigos en este día para intercambiar regalos y saludos. Los regalos no tienen que ser grandes, muchas familias dan dulces o pequeños artículos. La parte más importante es simplemente valorarse el uno al otro.

4. Celebra con tus hermanos el día final del Diwali.
Bahu-dooj, el quinto y último día del festival, está dedicado al lazo entre hermanos. Por tradición, los hermanos visitan a las hermanas, quienes les ponen una “tilak”, o marca de bermellón, en la frente que simboliza su amor. Mientras tanto, los hermanos, les dan regalos, productos y bendiciones a sus hermanas.
Si fuera posible, visita a tus hermanos en persona o llámalos para saludarlos y demostrarles tu amor.

5. Únete a las celebraciones públicas por Diwali.
El Diwali se celebra en todo el mundo. Incluso si no puedes estar en una de las grandes celebraciones de la India, Singapur y otros países del sur asiático, normalmente hay celebraciones en las áreas metropolitanas más importantes. Busca si hay alguna festividad cercana a ti y sal a ver los fuegos artificiales, disfruta los bocadillos dulces y salados, e ¡involúcrate en la celebración!
Hay celebraciones grandes del Diwali en Estados Unidos, Canadá, el Reino Unido y Australia.


Cómo ignorar a alguien que te lastimó

Cuando alguien dice o hace algo que te lastima, puedes sentirte enojado, triste, avergonzado o incluso asustado. Si bien puede ser tentador devolver la ofensa, a veces lo mejor que puedes hacer es poner una cara tranquila e ignorar el comportamiento hiriente. Después del evento que te lastimó, date un tiempo para sentirte molesto. Entender las razones de la otra persona y conocer sus sentimientos sobre lo sucedido también puede ayudarte a superarlo.

Ignorar el comportamiento hiriente en el momento

1. Mantén la calma.
Si otra persona trata de forma intencional de lastimarte o molestarte, es importante no darle lo que quiere. Por otro lado, si no te hiere de forma intencional, reaccionar con ira puede escalar la situación de manera innecesaria. Incluso si estás furioso, triste o asustado, haz tu mejor esfuerzo para parecer tranquilo y sereno. Puede resultarte útil:

Respirar de manera profunda por la nariz y exhalar por la boca.
Contar de forma lenta hasta 10 en tu cabeza.
Mantener tu rostro neutral e inexpresivo.

2. Guarda silencio si no se te ocurre nada constructivo qué decir.
Si alguien es grosero o hiriente contigo, puedes sentir la necesidad de arremeter o responder con palabras duras. Sin embargo, hacerlo probablemente solo empeorará la situación. En lugar de decir lo primero que se te ocurre en el calor del momento, detente y piensa si lo que quieres decir es necesario, verdadero o útil. Si no, ¡no lo digas!

Resiste el impulso de gritar, llorar o insultar a la otra persona. Intenta morderte la lengua con cuidado o llevarte el dedo a los labios si sientes la tentación de contestar o hablar antes de pensar.
Si deseas responder, pero necesitas tiempo para calmarte y elegir tus palabras primero, intenta decir: "disculpa, necesito un momento". Sal de la habitación para que puedas calmarte.

3. Aléjate si la otra persona es hiriente de forma intencional.
Si estás bastante seguro de que la otra persona te intimida de forma intencional o trata de herir tus sentimientos, simplemente alejarse puede ser la mejor manera de lidiar con la situación. Esto les hará saber que no te interesa involucrarte con su comportamiento hiriente e inapropiado.

Si te sientes cómodo haciéndolo, di con calma algo como "deja de hacerlo" o "la forma en que te comportas está fuera de lugar. Me voy."
Si no puedes simplemente alejarte, usa tus acciones para mostrarle a la otra persona que no estás dispuesto a interactuar. Por ejemplo, puedes sacar el teléfono y comenzar a jugar, ponerte los auriculares o darte la vuelta y hablar con alguien más que esté contigo.

4. Responde si la persona es alguien que tú conoces.
A veces ignorar a alguien no es la mejor reacción al comportamiento hiriente. Por ejemplo, si la persona que te lastimó es un familiar, amigo o compañero de trabajo, puede ser mejor confrontarlos con calma y hacerles saber cómo te afecta su comportamiento. Ignorarlos probablemente conducirá a resentimientos profundos y no resolverá el problema.

Por ejemplo, puedes decir algo como: “cuando me llamas así, me siento muy lastimado y faltado al respeto. Deja de tratarme de esa manera.”
Si un extraño es grosero contigo o sientes que la situación es un incidente único, puede ser mejor solo ignorar lo que sucedió y seguir adelante.

5. Establece límites claros con la persona si el comportamiento es un patrón.
Si tratas con alguien que se comporta de forma regular de manera hiriente, puede ser útil establecer y hacer cumplir algunos límites con ella. Hazle saber que ya no responderás al comportamiento hiriente. Asegúrate de llegar hasta el final con las consecuencias que estableces.

A veces es útil ofrecer una alternativa al comportamiento hiriente. De esa manera, puedes ignorar el mal comportamiento pero reforzar la mejor alternativa.

Por ejemplo, di algo como: “no voy a tener una conversación contigo si te ríes de mí o me insultas. Podemos hablar cuando estés listo para ser respetuoso y en verdad escuchar lo que tengo que decir".

6. Escápate y busca ayuda si sientes que estás en peligro.
Si te sientes amenazado físicamente, no trates de confrontar a la persona. Aléjate de ella lo más rápido posible y encuentra a alguien que pueda ayudarte o llama a los servicios de emergencia tan pronto como sea seguro hacerlo.

Si alguien te amenaza o abusa físicamente de ti, ¡no lo ignores! Incluso si te alejas de la situación, puede continuar el comportamiento más tarde o lastimar a otra persona. Informa del comportamiento abusivo a alguien con autoridad.
Si tienes que estar cerca de la persona de nuevo, intenta llevar a alguien contigo. Pueden actuar como testigos de cualquier comportamiento más abusivo o ayudar a mantener al acosador bajo control.

Seguir adelante después que alguien te hirió

1. Permítete sentirte molesto por lo que sucedió.
Si alguien ha hecho algo en verdad doloroso, es natural sentirse mal por ello. Intentar ignorar o negar tus sentimientos no hará que desaparezcan, e incluso puede hacerte sentir peor. En cambio, pon un nombre a lo que sientes y permítete experimentar tus emociones sin juzgar.
Cuando tengas un momento, siéntate en un lugar tranquilo y solo respira y piensa cómo te sientes. Por ejemplo, puedes pensar: “me siento tenso y avergonzado. En verdad estoy molesto por cómo se comportó Allie en mi fiesta de cumpleaños".

2. Trata de entender los motivos de la persona.
Considera lo que puede haber sucedido en la mente de la otra persona para desencadenar su comportamiento. Tal vez tuvo un mal día y atacó a todos a su alrededor, o tal vez simplemente no se dio cuenta de lo dañino que era su comportamiento. Incluso si está claro que la otra persona se comportó mal con intención, recuerda que las personas por lo general se comportan de esa manera debido a sus propias inseguridades.
Comprender o empatizar con los motivos de la otra persona no significa que tengas que disculpar su comportamiento. Sin embargo, puede ayudarte a comprender su comportamiento y sentirte menos herido y confundido por él.

3. Reconoce que el comportamiento hiriente de la otra persona no es tu culpa.
Recuerda que no importa lo que te llevó al doloroso encuentro con la otra persona, ya que tomó la decisión de actuar como lo hizo. Su comportamiento dice más sobre él que sobre ti.
Por otra parte, reconoce que la otra persona tampoco controla tus sentimientos o comportamientos. Está bien sentirse herido, pero reconoce que los sentimientos heridos son tuyos.

4. Trabaja en resolver el problema en lugar de ignorar a la otra persona.
Ignorar a alguien no siempre es una forma útil o saludable de lidiar con el conflicto. De hecho, ignorar de manera intencional a alguien o dejarle de hablar puede ser muy doloroso. Si la persona que te lastimó es un amigo, un ser querido, una persona importante o un compañero de trabajo, comunicarte con ella sobre cómo te sientes y discutir formas de lidiar con el problema suele ser una mejor opción.
Por ejemplo, puedes decir: “me siento en verdad herido cuando me llamas inmaduro durante una discusión. ¿Podemos trabajar para encontrar formas mejores de expresar nuestra frustración entre nosotros, en lugar de usar insultos?”.

5. Minimiza el contacto con la persona si es necesario.
Si tratas con alguien que de forma regular te lastima o no respeta tus límites, la mejor opción puede ser evitarlo tanto como sea posible o incluso cortar los lazos por completo. Si sientes que le debes a la persona una explicación de por qué la evitas, hazle saber con calma que te lastimó una y otra vez con su comportamiento y que cortarás lazos por razón de tu propio bienestar.
Si no puedes evitar a la persona por completo, por ejemplo, si es un compañero de trabajo o un miembro de la familia que vive contigo, sé civilizado, pero no busques su compañía. Si puedes, lleva a otra persona contigo cuando tengas que interactuar con ella.


Cómo diagnosticar una convulsión

Una convulsión se produce cuando una parte del cerebro recibe un estallido de señales eléctricas repentinas que provoca un cambio en el comportamiento, las sensaciones y la conciencia. Para poder diagnosticarla correctamente, es necesario reconocer sus síntomas, trabajar en conjunto con un médico e identificar las posibles causas y los factores de riesgo. Si tú o un ser querido experimentan una convulsión por primera vez, es importante llamar al servicio de emergencias de inmediato.

Reconocer una convulsión

1. Identifica una mirada ausente.
Al pensar en un episodio convulsivo, es normal imaginar a una persona convulsionando. Sin embargo, las convulsiones se presentan de distintas maneras según cada persona. Una de las manifestaciones es una mirada ausente que puede durar desde segundos hasta minutos en la que pareciera que la persona estuviera mirando a través de ti. Puede pestañear o no.

En ocasiones, esta mirada ausente puede estar acompañada por una pérdida de conciencia.
Generalmente, las convulsiones acompañadas por una mirada ausente se denominan crisis de ausencia y son muy comunes en los niños. En muchos casos, no ocasionan problemas a largo plazo.

2. Observa la rigidez corporal.
Otra manifestación de las convulsiones es la rigidez corporal o la incapacidad de mover determinadas partes del cuerpo. Generalmente, esto ocurre en las extremidades, la mandíbula o el rostro y puede estar acompañada por una pérdida del control de la vejiga.

3. Analiza si existe una pérdida repentina de la fuerza muscular.
Durante una crisis atónica, la persona puede caer al suelo por la pérdida repentina de la fuerza muscular. Los músculos se vuelven flácidos o débiles y pueden provocar caídas bruscas. Generalmente, estas convulsiones duran menos de 15 minutos.

Por lo general, la persona no pierde la conciencia durante estos episodios.
Cuando una persona sufre una convulsión atónica, no siempre se caerá. La caída puede afectar solo la cabeza, los párpados o determinada parte del cuerpo.

4. Observa si existe una pérdida del conocimiento o de la actividad consciente.
La actividad convulsiva puede hacer que la persona pierda la conciencia durante unos momentos o unos minutos. En algunos casos, la persona puede desmayarse y perder el conocimiento por completo.

Si la persona no se recupera en unos minutos, llama al servicio de emergencias.
La pérdida de conciencia puede durar de 10 a 20 segundos y las convulsiones musculares duran menos de dos minutos. Generalmente, estos síntomas son provocados por una convulsión tónico clónica generalizada.

5. Observa los movimientos espasmódicos de los brazos y las piernas.
El síntoma más reconocible de estas crisis es el temblor, los espasmos y las convulsiones que pueden ser desde leves y apenas perceptibles hasta violentas y fuertes.

6. Lleva un registro de los síntomas.
Es muy importante anotar los síntomas similares a las convulsiones, como así también sus duraciones, dado que los médicos generalmente no están presentes durante las crisis y esto puede dificultar un diagnóstico correcto. Cuanta más información puedas proporcionarle al profesional, más fácil será para él poder determinar el tipo de convulsión y la causa probable.

7. Busca atención médica.
Si tú u otra persona presentan síntomas similares a una convulsión por primera vez, llama a un médico y, preferentemente, dirígete a una sala de emergencias. Si la persona ya ha sido diagnosticada con epilepsia, no siempre será necesario buscar atención médica. Debes buscar ayuda médica inmediata si:

la convulsión dura más de cinco minutos;
se produce una segunda convulsión inmediatamente;
tienes dificultades para respirar después de que la convulsión finaliza;
estás inconsciente después de la convulsión;
tienes más de 39 °C (103 °F);
estás embarazada o has tenido un bebé recientemente;
te han diagnosticado diabetes;
has sufrido una lesión durante una crisis.

Trabajar con un médico

1. Lleva un registro detallado de las convulsiones.
Cada vez que tú u otra persona tengan una convulsión, es importante escribir los detalles del episodio. En ocasiones, el profesional le solicita al paciente que lleve un registro de las crisis antes de examinarlo. Recuerda incluir la fecha y hora de todas las convulsiones, como así también su duración, descripción y cualquier otro factor desencadenante como, por ejemplo, la falta de sueño, el estrés o un daño específico.
Si has experimentado una convulsión, pídele información a alguna de las personas que haya estado presente durante la crisis.

2. Programa una cita con tu médico.
Cuando tú o un ser querido manifiestan síntomas inexplicables, es importante visitar a un profesional y llevar toda la información posible para que pueda tener un panorama claro de la actividad convulsiva. Antes de ir a la consulta, asegúrate de tener en cuenta las siguientes indicaciones:

Averiguar y respetar las restricciones previas a la consulta. (El médico puede solicitarte que modifiques la dieta o el patrón del sueño).
Llevar un registro de todos los cambios en tu estilo de vida y las fuentes de estrés.
Escribir todos los medicamentos que estés tomando, incluso las vitaminas.
Pedirle a un familiar o amigo que te acompañe a la consulta.
Escribir todas las preguntas que quieras hacerle al médico.

3. Solicita una evaluación médica.
Para determinar la causa de la convulsión, el médico escuchará atentamente todos tus síntomas y te realizará un examen físico básico, además de evaluar las condiciones físicas y neurológicas que pueden desencadenar una crisis. La evaluación probablemente incluya los siguientes estudios:

Un análisis de sangre para buscar señales de infecciones, padecimientos genéticos y cualquier otra afección asociada al riesgo de desarrollar convulsiones.
Un examen neurológico para diagnosticar una enfermedad y posiblemente determinar el tipo de epilepsia. Esto puede incluir un estudio del comportamiento, de las capacidades motoras y de las funciones mentales.

4. Solicita que te realicen estudios más específicos para detectar anormalidades cerebrales.
Según los síntomas manifestados, cualquier otro antecedente médico, los resultados de los análisis de sangre y del examen neurológico, el médico puede solicitar otro tipo de estudios. Estos son algunos de los análisis que puede solicitar para detectar una anormalidad cerebral:

electroencefalograma (EEG)
electroencefalograma de alta densidad
tomografía computarizada (TC)
resonancia magnética (RM)
resonancia magnética funcional (IRMf)
tomografía por emisión de positrones (TEP)
tomografía computarizada de emisión monofotónica
pruebas neuropsicológicas
análisis sanguíneo completo para eliminar una infección, anemia, fluctuaciones de la glucosa o trombocitopenia
examen de creatina o nitrógeno ureico en sangre para descartar alteraciones electrolíticas, hipoglucemia o uremia
nivel de alcohol y drogas en sangre

5. Habla con tu médico para determinar en qué parte del cerebro se originan las convulsiones.
Identificar la ubicación de las descargas eléctricas cerebrales ayudará al médico a determinar la causa de determinadas crisis. Generalmente, las técnicas de análisis neurológico se realizan en conjunto con otros estudios del cerebro como las resonancias magnéticas o los electroencefalogramas. Estas son algunas de las técnicas de análisis neurológico:

mapeo estadístico paramétrico
análisis de Curry
magnetoencefalografía (MEG)

Comprender las causas posibles y los factores de riesgo

1. Reconoce las conexiones con un traumatismo craneal.
Un traumatismo craneal o cerebral (como un accidente automovilístico o una lesión deportiva) pueden causar una convulsión. Si el paciente tiene un historial de traumatismo craneal o cerebral que haya acontecido tanto un día como varios años previos a la crisis, es importante mencionárselo al médico.

Otros traumatismos cerebrales tales como un tumor o un accidente cerebrovascular también pueden provocar convulsiones.
Un traumatismo craneal desarrollado aún en el vientre también puede desencadenar una actividad convulsiva.

2. Realízate un estudio para descartar enfermedades infecciosas.
Algunas enfermedades como, por ejemplo, la meningitis, el SIDA o la encefalitis viral se han asociado con un riesgo incrementado de epilepsia. Si el paciente ha sido diagnosticado con una de estas condiciones, es probable que esta sea la causa. Lo ideal es realizar un estudio para confirmar estas enfermedades.

3. Considera la influencia genética.
La epilepsia se puede transmitir mediante el ADN. Si existen antecedentes de epilepsia en la familia del paciente, esta podría ser la causa. Es muy importante mencionarle al médico si existen antecedentes familiares de actividades convulsivas.

4. Reconoce la conexión entre los trastornos del desarrollo.
Algunos trastornos, como el autismo o la neurofibrimatosis, han sido asociados a un mayor riesgo de actividad convulsiva. En algunos casos, estas condiciones del desarrollo pueden no ser diagnosticadas hasta que se presentan las convulsiones.

5. Habla con tu médico acerca de la medicación, los suplementos y los estupefacientes que consumas.
Los medicamentos, los suplementos herbales, las drogas y el alcohol pueden tener una conexión con la actividad convulsiva. Los medicamentos recetados y los suplementos herbales pueden reducir el umbral de las convulsiones, por lo cual es importante hablar con tu médico o farmacéutico antes de tomarlos o combinarlos. Además, el uso de las drogas y el alcohol también pueden hacer más propenso al paciente a desarrollar convulsiones.
Si es necesario evitar alguna medicación, droga o alcohol, lo ideal es hacerlo bajo la guía de un médico o doctor.

6. Acepta la posibilidad de que no exista una causa.
Un 50 % de las personas que tiene epilepsia desconoce la causa probable. Si bien identificarla le ayudará al médico a tratar determinadas formas de epilepsia, esto no es posible en aproximadamente la mitad de los casos. De todas formas, existen numerosos tratamientos disponibles para tratar pacientes cuya causa no ha sido identificada.

7. Reconoce las factores de riesgo adicionales para las convulsiones.
Existen algunos trastornos de salud y otros factores que han sido relacionados con un mayor riesgo de desarrollar episodios convulsivos. Si bien estas afecciones no provocan las convulsiones, representan un factor de riesgo que puede aumentar la probabilidad de sufrir ataques. Estos son algunos de los factores de riesgo:

edad (las convulsiones son más comunes en niños y adultos mayores)
antecedentes familiares de epilepsia
lesiones previas en la cabeza
antecedentes de derrame cerebral o enfermedades vasculares
demencia
infecciones cerebrales (como la meningitis)
fiebre alta (especialmente en niños)


Cómo sumar fracciones con denominadores diferentes

Sumar fracciones con denominadores diferentes puede parecer complicado, pero una vez que tienes los mismos denominadores, hacer la suma es pan comido. Si vas a trabajar con fracciones impropias, que son aquellas en las que el numerador es más grande que el denominador, debes hacer que ambas fracciones tengan el mismo denominador. Luego, podrás sumar los numeradores. Si vas a sumar números mixtos, debes convertirlos en fracciones impropias y hacer cada fracción equivalente. De esta forma será más fácil sumarlas.

Trabajar con fracciones impropias

1. Busca el mínimo común múltiplo
Debido a que los denominadores deben ser los mismos para poder sumar las fracciones, lo primero que tienes que hacer es buscar los múltiplos comunes que estas comparten. Luego deberás elegir el menor de ellos.
Por ejemplo, si quieres sumar 9/5 + 14/7, algunos múltiplos de 5 son: 5, 10, 15, 20, 25 y 35. Algunos múltiplos de 7 son: 7, 14, 21, 28 y 35. El mínimo común múltiplo de ambos, es 35.

2. Multiplica el numerador y el denominador para que te dé los denominadores comunes.
Ahora debes multiplicar la fracción completa para hacer que el denominador se convierta en el mínimo común múltiplo.
Por ejemplo, multiplica 9/5 por 7 para obtener un denominador de 35. El numerador también debes multiplicarlo por 7. La fracción se convertirá en 63/35.

3. Convierte la otra fracción en una fracción equivalente.
Recuerda que cuando ajustas una fracción en el problema, también debes ajustar la otra fracción de modo que ambas sean equivalentes.
Por ejemplo, si ajustaste 9/5 como 63/35, ahora multiplica 14/7 por 5 para obtener 70/35. El problema original de 9/5 +14/7 se convertirá en 63/35+70/35.

4. Suma los numeradores, pero deja los denominadores tal como están.
Una vez que todos los denominadores del problema sean iguales, puedes sumar los numeradores. Coloca la respuesta sobre el denominador común.
Por ejemplo, 63+70 = 133. Coloca ese número sobre el denominador y obtendrás 133/35.

5. Simplifica o reduce la respuesta si es necesario.
Si tu respuesta es una fracción impropia, transfórmala en un número mixto. Para hacerlo, divide el numerador por el denominador para obtener un número entero. Luego determina cuántas partes sobran y coloca ese número sobre el denominador. Reduce la fracción si se puede seguir simplificando.
Por ejemplo, 133/35 puede simplificarse en 3 28/35. La fracción se puede reducir a 4/5, por lo tanto la respuesta final es 3 4/5.

Sumar números mixtos

1. Convierte los números mixtos en fracciones impropias.
Si tienes fracciones con números enteros, puedes simplificar la suma convirtiéndolas en fracciones impropias. El numerador de las fracciones impropias siempre es mayor que su denominador.
Por ejemplo, 6 3/8 + 9 1/24 se convertirá en 51/8 + 217/24.

2. Busca el mínimo común denominador si es necesario
Si los denominadores son distintos, tienes que anotar los múltiplos de cada denominador para poder encontrar uno que tengan en común. Por ejemplo, para el problema 51/8 + 217/24, anota los múltiplos de 8 y 24 para obtener 24.
Algunos de los múltiplos de 8 son: 8, 16, 24, 32 y 48; y algunos de los múltiplos de 24 son: 24, 48 y 72. El mínimo común múltiplo entre ambos es 24.

3. Si necesitas cambiar los denominadores, primero deberás hacer que las fracciones sean equivalentes.
Coloca como denominador en todas las fracciones el mínimo común múltiplo que encontraste. Multiplica la fracción completa por el número que corresponda para convertir el denominador en el mínimo común múltiplo.
Por ejemplo, para hacer que el denominador de 51/8 se convierta en 24, multiplica toda la fracción por 3. Te dará 153/24.

4. Cambia todas las fracciones del problema para hacerlas equivalentes.
Si las demás fracciones de la ecuación tienen distintos denominadores, también deberás multiplicarlas para hacer que todas tengan el mismo denominador. Si la fracción ya tiene el denominador común, no es necesario hacer ningún ajuste.
Por ejemplo, si tienes 217/24, no es necesario ajustar la fracción, ya que tiene el mismo denominador que las demás.

5. Suma los numeradores pero deja los denominadores tal como están.
Una vez que tengas todos los denominadores iguales (o si ya eran iguales desde un principio), puedes sumar los numeradores. Después de sumarlos, coloca la respuesta encima del denominador. Recuerda que los denominadores no se deben sumar.
Por ejemplo, 153/24 + 217/24 = 370/24.

6. Simplifica la respuesta
Si el numerador de tu respuesta es más grande que el denominador, tendrás que dividirlo para que te dé un número entero. Para terminar de formar los números mixtos, deberás anotar cuántas partes sobran. Ese será el numerador que va arriba del denominador común. Reduce la fracción hasta llegar a la forma más simple.
Por ejemplo, 370/24 se convertirá en 15 10/24 ya que 24 cabe 15 veces en 370 y sobran 10 partes de 24. 10/24 puede seguir reduciéndose hasta 5/12. La respuesta final es 15 5/12.


Cómo alcanzar el nirvana

Las cuatro nobles verdades son la esencia del budismo y proporcionan un plan para lidiar con todo el sufrimiento que los humanos enfrentan. Estas verdades afirman que la vida está llena de diferentes tipos de sufrimiento. El sufrimiento tiene una causa y un fin, y alcanzarás el nirvana cuando termines este sufrimiento. El noble camino óctuple describe los pasos que debes seguir para alcanzar el nirvana en tu vida. Las cuatro nobles verdades describen la enfermedad en la experiencia humana, y el noble camino óctuple es la prescripción que proporciona la sanación. Entiende las verdades y viaja por el camino que lleva a la paz y la felicidad en la vida.

Seguir el noble camino óctuple

1. Medita con regularidad.
La meditación es la clave para cambiar la manera en que tu mente trabaja y te permitirá recorrer el camino hacia el nirvana. Debe ser una parte de tu vida diaria. Si bien puedes aprender a meditar por tu propia cuenta, un maestro te puede guiar y enseñarte las técnicas adecuadas. Puedes meditar solo, pero es de gran ayuda meditar con otras personas y bajo la tutela de un maestro.
No puedes recorrer el camino sin meditar. La meditación te ayudará a tener un mejor entendimiento de ti y del mundo.

2. Ten la visión correcta.
Las enseñanzas budistas (por ejemplo, las cuatro nobles verdades) son las lentes con las que ves el mundo. Si no eres capaz de aceptar las enseñanzas, no podrás seguir los demás pasos en el camino. La visión y el entendimiento correctos son la base del camino. Ve el mundo como realmente es y no como te gustaría que fuera. Debes tratar de entender la realidad a la perfección mediante una lente objetivo. Esto requiere que examines, estudies y aprendas.

Las cuatro nobles verdades son la base del entendimiento correcto. Debes creer que esas verdades describen las cosas como realmente son.

Nada es perfecto o permanente. Piensa críticamente acerca de las situaciones en lugar de incluir tus sentimientos, deseos y preocupaciones personales.

3. Ten las intenciones correctas.
Comprométete a desarrollar una actitud que esté en línea con tu sistema de creencias. Actúa como si toda vida fuera igual y merezca ser tratada con compasión y amor. Esto aplica a ti y a los demás. Rechaza los pensamientos egoístas, violentos y llenos de odio. El amor y la no violencia deben ser una regla.
Muestra respeto por todo ser vivo (las plantas, los animales y las personas) sin importar su estatus. Por ejemplo, debes tratar a una persona adinerada y a una pobre con el mismo respeto. Las personas de todos los orígenes, grupos de edad, razas, etnias y grupos económicos deben ser tratadas por igual.

4. Habla con las palabras correctas.
El tercer paso es el habla correcta. Cuando practiques el habla correcta, no debes mentir, calumniar, chismosear o hablar con rudeza. En su lugar, debes decir palabras amables y veraces. Tus palabras deben afirmar y animar a los demás. Saber cuándo quedarse en silencio y retener las palabras también es importante.
Tener el habla correcta es algo que debes practicar todos los días.

5. Realiza las acciones correctas.
Tus acciones deben surgir de tu corazón y tu mente. Trátate bien tanto a ti como a las demás personas. No destruyas tu vida o robes. Vive una vida pacífica y ayuda a las demás personas a vivir vidas pacíficas también. Sé honesto cuando trates con otras personas. Por ejemplo, no debes engañar ni mentir para adelantar a alguien o conseguir algo que deseas.
Tu presencia y tus acciones deben ser positivas y mejorar las vidas de otras personas y la sociedad.

6. Escoge un modo de vida correcto.
Escoge una profesión que siga tus creencias. No consigas un trabajo que lastime a otras personas, involucre matar animales o hacer trampa. Vender armas, drogas o trabar en un matadero no son trabajos aceptables. Cualquiera sea la profesión que escojas seguir, debes llevarla a cabo con integridad.
Por ejemplo, si trabajas en ventas, no debes engañar o mentir para que la gente compre el producto.

7. Practica el esfuerzo correcto.
Poner el esfuerzo correcto en cualquier cosa que hagas te llevará al éxito. Despeja tu mente de pensamientos negativos y enfócate en los pensamientos positivos. Entusiásmate por cualquier cosa que hagas (por ejemplo, asistir a la escuela, estudiar una carrera, hacer amigos, practicar pasatiempos, etc.). Tienes que practicar constantemente tener pensamientos positivos ya que estos no siempre vienen de manera natural. Esto preparará tu mente para practicar la concientización. Los cuatro principios del esfuerzo correcto son:

prevenir que surja el mal y los estados malsanos (deseo sensual, mala voluntad, preocupación, duda e inquietud;
deshacerte de los estados malvados y malsanos que ya han surgido y contrarrestarlos con buenos pensamientos, redirigiendo tu atención a otra cosa o controlando el pensamiento e investigar la fuente;

producir estados buenos y sanos;
mantener y perfeccionar los estados buenos y sanos.

8. Practica la concientización.
La concientización te permite ver la realidad y ver las cosas como realmente son. Las cuatro bases de la concientización son la contemplación del cuerpo, los sentimientos, los estados mentales y los fenómenos. Cuando eres consciente, vives en el momento y eres abierto a toda la experiencia. Te centras en tu situación presente y no en el futuro o el pasado. Sé atento con tu cuerpo, tus sentimientos, tus pensamientos, tus ideas y todo lo que te rodea.

Vivir en el presente libera tus deseos del futuro y el pasado.
La concientización también significa ser atento con los sentimientos, las emociones y los cuerpos de otras personas.

9. Concentra tu mente.
La concentración correcta es la habilidad de concentrar tu mente en un solo objeto y no distraerte por otras influencias externas. Pasar las otras partes del camino te permitirá concentrarte. Tu mente estará concentrada y no llena de estrés y ansiedad. Tendrás una buena relación contigo mismo y con el mundo. La concentración correcta te permite ver con claridad y veracidad.
La concentración es similar a la concientización. Sin embargo, cuando te concentras no eres consciente de todas las sensaciones y sentimientos diferentes. Por ejemplo, si te concentras en un examen, solo te concentras en tomar el examen. Si practicaras la concientización durante el examen, te darías cuenta de cómo te sientes, cómo actúan otras personas a tu alrededor o cómo estás sentado.

Alcanzar el nirvana en tu vida cotidiana

1. Practica la bondad amorosa (metta bhavana).
“Metta” significa amor no romántico, amabilidad y amistad. Es un sentimiento que viene del corazón y tiene que cultivarse y practicarse. Por lo general se practica en cinco etapas. Si eres un principiante, trata de quedarte en cada etapa durante cinco minutos.

Etapa 1: siente la metta por tu propia cuenta. Concéntrate en los sentimientos de paz, tranquilidad, fortaleza y confianza. Puedes repetir la frase “Que esté bien y feliz” en tu cabeza.
Etapa 2: piensa en un amigo y todas las cosas que te agradan acerca de él. Repite la frase “Que esté bien y que sea feliz”.
Etapa 3: piensa en alguien con quien tus sentimientos sean neutrales. No te agrada ni te desagrada. Considera la humanidad de la persona y extiende tus sentimientos metta a esa persona.
Etapa 4: piensa en alguien que no te agrada en lo absoluto. En lugar de pensar en la razón por la que no te agrada y tener pensamientos llenos de odio, envíale tus sentimientos metta a esa persona.
Etapa 5: en esta última etapa, piensa en cada persona, incluyéndote. Envía tus sentimientos metta a esas personas, tu ciudad, tu vecindario, tu país y el mundo entero.

2. Practica la concientización de la respiración.
Este tipo de meditación te enseñará a concentrarte y enfocar tus pensamientos. Mediante esta meditación puedes aprender a practicar la concientización, relajación y liberación de la ansiedad. Encuentra una posición sentada que sea cómoda para ti. La columna vertebral tiene estar derecha y relajada. Los hombros deben estar relajados y ligeramente tirados hacia atrás. Apoya las manos en un cojín o en tu regazo. Una vez que tengas la postura, empieza a pasar por las diferentes etapas. Cada etapa debe durar al menos 5 minutos.

Etapa 1: cuenta internamente (inhala y exhala, 1, inhala y exhala, 2, etc.) después de cada respiración hasta llegar a 10. Empieza de nuevo una vez que hayas llegado a 10. Concéntrate en las sensaciones de inhalar y exhalar. Tu mente vagará. Simplemente concentra tus pensamientos en la respiración.
Etapa 2: continúa respirando en ciclos de 10, pero esta vez cuenta antes de inhalar (por ejemplo, 1, inhala y exhala, 2, inhala y exhala, 3, etc.). Concéntrate en las sensaciones que tienes cuando inhalas.
Etapa 3: inhala y exhala sin contar. Trata de ver tu respiración como un proceso continuo en lugar de simplemente inhalar y exhalar.
Etapa 4: tu concentración ahora debe estar en las sensaciones de tu respiración a medida que el aire entra y sale de tu cuerpo. Este aire es el que pasa por tus fosas nasales o el labio superior.

3. Afirma y alienta a los demás.
El objetivo final del budismo es lograr la paz interior y luego compartir tu experiencia con otras personas. Alcanzar el nirvana no es solamente para tu beneficio, sino para el del mundo. Es importante que seas una fuente de aliento y apoyo para las demás personas. Esto puede ser algo tan simple como darle un abrazo a alguien si se siente mal. Si alguien es importante para ti o hace algo lindo por ti, hazle saber cómo te sientes. Hazles saber a las personas que eres agradecido y que las aprecias. Si alguien tiene un mal día, escúchalo.

4. Trata a las personas con compasión.
Tu felicidad está directamente relacionada a la felicidad de otras personas. Mostrar compasión promueve la felicidad para todo. Puedes practicar la compasión de muchas maneras:

Apaga tu teléfono celular cuando pases tiempo con tus amigos y familiares.
Haz contacto visual cuando alguien te hable y escucha sin interrumpir.
Haz voluntariado en tu comunidad.
Abre la puerta para otras personas.
Sé empático con las personas. Por ejemplo, si alguien está enojado, reconoce y trata de entender por qué está enojado. Pregúntale qué puedes hacer para ayudarle. Escucha y muestra preocupación por sus sentimientos.

5. Sé consciente.
Cuando practicas la concientización prestas atención a cómo piensas y te sientes en el momento presente. La concientización no solamente sirve para la meditación, sino también para tu vida cotidiana. Por ejemplo, puede ser consciente mientras comes, te bañas o te vistes en la mañana. Empieza escogiendo una actividad y luego enfocándote en las sensaciones de tu cuerpo y tu respiración a medida que lo haces.

Si quieres ser consciente mientras comes, concéntrate en el sabor, la textura y el olor de los alimentos a medida que la comes.
A medida que lavas los platos, presta atención a la temperatura del agua, cómo se siente tu mano mientras limpias los platos y cómo se siente el agua a medida que los enjuagas.
En lugar de escuchar música o ver televisión mientras te vistes en la mañana, alístate en silencio. Presta atención a cómo te sientes. ¿Estabas cansado o con energías cuando te despertaste? ¿Cómo se siente tu cuerpo a medida que te pones la ropa o te bañas?

Navegar las cuatro verdades

1. Identifica el sufrimiento.
Buda describe el sufrimiento de una manera diferente a la que normalmente piensas. El sufrimiento es inevitable y es parte de la vida. Duhkha es la verdad de todo el sufrimiento. Por lo general, el sufrimiento se usa para describir cosas como la enfermedad, el envejecimiento, los accidentes y el dolor tanto emocional como físico. Sin embargo, Buda también considera los deseos (sobre todo los deseos no cumplidos) y los antojos como sufrimiento. Estas dos cosas se consideran las raíces del sufrimiento debido a que los humanos raramente están satisfechos o contentos. Una vez que se cumple el deseo, se crea otro. Es un círculo vicioso.
Duhkha significa “lo que es difícil de soportar”. El sufrimiento es un espectro amplio e incluye cosas que son grandes y pequeñas.

2. Determina la causa del sufrimiento.
El deseo y la ignorancia son las raíces del sufrimiento. Los deseos no cumplidos son el peor tipo de sufrimiento. Por ejemplo, si estás enfermo, estás sufriendo. Cuando estás enfermo, deseas estar sano. Tu deseo no cumplido de estar bien es una forma mayor de sufrimiento que el simple hecho de estar enfermo. Cada vez que desees una cosa, oportunidad, persona o logro que no puedas tener, estás sufriendo.

Las únicas garantías en la vida son el envejecimiento, la enfermedad y la muerte.

Tus deseos jamás serán satisfechos. Una vez que logres o consigas algo que querías, empezarás a desear algo más. Tus ansias constantes te impedirán alcanzar la verdadera felicidad.

3. Termina el sufrimiento en tu vida.
Cada una de las cuatro verdades es un trampolín. Si todo es sufrimiento, y el sufrimiento viene de tus deseos, entonces la única manera de terminar con el sufrimiento es dejar de tener deseos. Debes creer que no tienes que sufrir y que tienes la capacidad de detener el sufrimiento en tu vida. Para terminar con el sufrimiento en tu vida, debes cambiar tu percepción y aprender a controlar tus deseos.
Controlar tus deseos y antojos te permitirá vivir con libertad y satisfacción.

4. Alcanza el final del sufrimiento en tu vida.
El fin del sufrimiento se puede alcanzar mediante el noble camino óctuple. Tu camino hacia el nirvana se puede resumir en tres ideas. En primer lugar, tienes que tener las intenciones y la mentalidad corretas. En segundo lugar, tienes que vivir tus buenas intenciones en tu vida cotidiana. Por último, tienes que entender la verdadera realidad y tener las creencias correctas acerca de todas las cosas.

El noble camino óctuple se puede dividir en tres categorías: la sabiduría (la visión correcta y las intenciones correctas), la conducta ética (el habla correcta, las acciones correctas y la forma de vivir correcta) y el cultivo mental (el esfuerzo correcto, la concientización correcta y la concentración correcta).

Este camino ofrece pautas acerca de cómo vivir tu vida cotidiana.


Cómo quitar los limpiaparabrisas de tu auto

Si tienes problemas para mantener un parabrisas limpio, tu visibilidad podría verse afectada si conduces en las peores condiciones (por ejemplo, una lluvia intensa, una nevada, etc.). No hace falta mencionar que debes resolver este problema cuanto antes, y la solución puede ser tan sencilla como reemplazar las escobillas de los limpiaparabrisas.

Reemplazar solamente los limpiaparabrisas

1. Levanta los limpiaparabrisas.
Este es el primer paso para reemplazarlos. Al levantarlos, los brazos de los limpiaparabrisas deben descansar por encima del parabrisas sin hacer contacto con el cristal.

2. Retira la escobilla del brazo del limpiaparabrisas.
Para lograrlo, debes liberar el conector. Existen tres diseños de conectores comunes, y cada uno es un poco diferente.

Los conectores de gancho y ranura tienen forma de J al final de la escobilla. Este gancho en forma de J cuenta con una lengüeta que debes levantar o empujar para liberar la escobilla. Una vez liberada, debes empujar o jalar la escobilla hacia la base del brazo del limpiaparabrisas para extraerla de la ranura del gancho.
Existen conectores que vienen equipados con un pasador sobresaliente que apunta hacia abajo desde el extremo de la escobilla. Este pasador ejerce presión hacia el lado del brazo del limpiaparabrisas y cuenta con una lengüeta que lo sujeta en su lugar. La lengüeta debe levantarse desde la parte superior con un destornillador de punta plana o empujarse hacia arriba desde la parte inferior del brazo del limpiaparabrisas. Una vez que la lengüeta se libere, puedes retirar la escobilla jalándola fuera del brazo.
Los conectores de extremo recto presentan muescas en los extremos que se deslizan sobre el brazo del limpiaparabrisas. También pueden presentar una lengüeta sobre la parte superior de la escobilla existente que debes levantar con un destornillador para liberar la escobilla del brazo. Una vez liberada, es probable que tengas que ajustar el ángulo de la escobilla para extraerla del brazo.

3. Instala la escobilla nueva.
Esto también dependerá del tipo de gancho que se ha utilizado en tu automóvil.

Para los conectores de gancho y ranura, debes deslizar la escobilla nueva en la ranura del gancho en el extremo del brazo del limpiaparabrisas.
Para los conectores de tipo pasador, debes deslizar el brazo desde el mismo lado del que has extraído la escobilla original. Una vez que se encuentre en su lugar, debes bloquear la lengüeta para sujetar la escobilla.
Para los conectores de extremo recto, es probable que tengas que cambiar el ángulo de la escobilla para que se deslice sobre el brazo del limpiaparabrisas. Si el diseño cuenta con un broche o una lengüeta, debes asegurarte de que también se encuentre bloqueado.

4. Prueba los limpiaparabrisas.
Para asegurarte de que ningún limpiaparabrisas salga volando por la carretera, debes rociar agua o un producto limpiador sobre el parabrisas y encender los limpiaparabrisas. Si funcionan correctamente, entonces tu trabajo ha terminado. Si parece que están sueltos o se contornean dentro del brazo, debes asegurarte de ajustarlos bien antes de volver a conducir el auto.

Prepararte para reemplazar los limpiaparabrisas

1. Determina el tipo de limpiaparabrisas con el que cuentas.
Existen tres tipos comunes de limpiaparabrisas y cada uno se instala de manera diferente en el automóvil.

Los limpiaparabrisas atornillados se conectan a un brazo motriz con una tuerca.
Los limpiaparabrisas con broche se presionan sobre el brazo motriz y se abrochan en su lugar.
Los limpiaparabrisas accionados por muelle se conectan en su lugar mediante un resorte. Este resorte debe comprimirse presionando un pasador para liberarlo del brazo motriz.

2. Compra e inspecciona un brazo de repuesto.
Asegúrate de que el brazo del limpiaparabrisas de repuesto sea idéntico al brazo que vas a reemplazar. Recuerda que los brazos del lado del pasajero a menudo son diferentes de los del lado del conductor, por lo que no pueden intercambiarse.

3. Reúne tus herramientas.
Vas a necesitar al menos un destornillador de cabeza plana, un poco de cartón para proteger la pintura o el vidrio, y un juego de trinquete. Lo ideal es que tengas todo preparado antes de comenzar a trabajar.

Extraer un limpiaparabrisas con broche

1. Revisa los bordes de la base más cercanos al fondo en busca de una pestaña o un reborde.
Debes buscar un lugar en el que puedas deslizar algo entre el brazo del limpiaparabrisas y su base. Esto te permitirá extraer el brazo.

2. Busca un extractor de limpiaparabrisas o un destornillador de cabeza plana.
Lo ideal es que utilices un extractor de brazos de limpiaparabrisas. Sin embargo, también puedes utilizar un destornillador de cabeza plana para realizar el palanqueo inicial. Desliza la herramienta debajo de la base del brazo del limpiaparabrisas y utilízala para aflojar el brazo de la base o el poste motriz.

3. Coloca un pedazo de cartón o un paño de taller entre la palanca y el vehículo.
De esta manera, protegerás la pintura o el plástico alrededor de la base del brazo del limpiaparabrisas al momento de palanquear.

4. Gira o palanquea el extractor de brazos de limpiaparabrisas o el destornillador.
De esta manera, aumentarás el espacio entre la pestaña o el reborde del brazo del limpiaparabrisas y la base del brazo. A medida que el brazo se afloja, lograrás extraerlo de la base.

5. Levanta la escobilla del limpiaparabrisas del parabrisas con una mano y sostén el punto de fijación con la otra.
Sacude suavemente la escobilla hacia adelante y hacia atrás mientras la levantas con ambas manos para extraerla del poste motriz.

Extraer un limpiaparabrisas accionado por muelle

1. Ubica la bisagra cerca del punto en el que el brazo del limpiaparabrisas se conecta al poste motriz.
Este es un broche accionado por muelle que sujeta el brazo del limpiaparabrisas en su lugar, pero se libera al levantar el brazo del parabrisas.

2. Libera el broche accionado por muelle.
Este broche asegura que el brazo del limpiaparabrisas permanezca unido. Al liberarlo, podrás extraer el brazo del limpiaparabrisas de la base.

Ubica un agujero sobre cada lado del brazo cerca del pasador de la bisagra.
Levanta el brazo del limpiaparabrisas por completo y sácalo del parabrisas.
Desliza un clavo de acabado u otro pasador de diámetro pequeño a lo largo de ambos agujeros laterales del broche. Es probable que tengas que sacudir ligeramente la escobilla mientras tratas de alinear el pasador y deslizarlo.
Libera el brazo del limpiaparabrisas y deja que descanse sobre el pasador.

3. Retira el brazo del limpiaparabrisas.
Ahora que el broche está suelto, debes sacudir el brazo del limpiaparabrisas de arriba a abajo sujetándolo con una mano y jalando el punto de fijación con la otra hasta que el brazo se deslice fuera del poste.

Extraer escobillas atornilladas

1. Marca el lugar donde reposa la escobilla del limpiaparabrisas.
Este procedimiento te ayudará a volver a colocar el limpiaparabrisas de repuesto en la posición correcta una vez que hayas extraído el limpiaparabrisas anterior. Puedes dibujar una marca con jabón en barra, cera u otro elemento fácil de limpiar.

2. Sigue el brazo del limpiaparabrisas en la dirección contraria a la base.
Es probable que sea necesario que abras el capó.

3. Retira la tapa guardapolvo en la base del brazo del limpiaparabrisas.
La mayoría de los diseños cuentan con una tapa guardapolvo de plástico o metal que cubre el poste motriz y la tuerca hexagonal que sujeta el brazo del limpiaparabrisas en su lugar. Con la tapa guardapolvo retirada, tendrás el acceso que necesitas para retirar la tuerca.

4. Escoge una llave de cubo del tamaño necesario para que la tuerca hexagonal encaje.
Ahora que has retirado la tapa guardapolvo y puedes examinar la tuerca hexagonal que fija el brazo del limpiaparabrisas al poste de la unidad, debes escoger una llave de cubo que encaje. Coloca la llave en el trinquete o, si es necesario, sobre una extensión que esté unida al trinquete.

5. Coloca el trinquete para dejar que la tuerca se afloje.
Los trinquetes están diseñados para hacer girar las tuercas y los pernos de manera discontinua. Debes estar seguro de girarlos hacia la izquierda para aflojar la tuerca.

6. Retira la tuerca que sujeta el brazo del limpiaparabrisas al poste motriz.
El uso del trinquete para retirar esta tuerca te permitirá retirar el brazo del limpiaparabrisas del vehículo.

Coloca la llave de cubo y el trinquete por completo sobre la tuerca hexagonal y mantenlos en su lugar con una mano mientras estabilizas el brazo del limpiaparabrisas sujetándolo firmemente con la otra mano. De esta manera, evitarás que la unión exceda el rango de movimiento diseñado al girar el trinquete.
Gira el trinquete para hacer girar la tuerca hacia la izquierda, de media a una vuelta completa.
Una vez que aflojes la tuerca hexagonal, debes liberar la sujeción del brazo del limpiaparabrisas y retirar la llave de cubo y el trinquete de la tuerca hexagonal. Gira la tuerca hexagonal a mano por completo y colócala a un lado para volver a utilizarla.

7. Extrae todo el brazo del limpiaparabrisas del poste motriz.
Levanta la escobilla del limpiaparabrisas del parabrisas con una mano y sostén el punto de fijación con la otra. "Sacude" suavemente la escobilla hacia adelante y hacia atrás mientras levantas el poste motriz con ambas manos y lo retiras.

Instalar el limpiaparabrisas de repuesto

1. Limpia el poste motriz con un cepillo de alambre pequeño.
Elimina el óxido y los residuos de los postes roscados con un cepillo de alambre. Aplica una o dos gotas de aceite (u otro lubricante ligero) sobre las roscas de los postes antes de volver a instalar el brazo del limpiaparabrisas.

2. Instala el brazo de repuesto del limpiaparabrisas.
Este procedimiento será ligeramente diferente dependiendo de cómo se conecten los limpiaparabrisas al poste motriz.

3. Alinea la escobilla con la marca que has hecho sobre el parabrisas.
De esta manera, te aseguras de que el brazo del limpiaparabrisas repose en el lugar apropiado y se desplace por la trayectoria correcta cuando esté encendido.

4. Coloca el brazo de repuesto sobre el poste.
Una vez que hayas alineado el brazo con la marca, debes colocar el otro extremo del brazo sobre el poste. Nuevamente, debes tener cuidado de mantener la escobilla sobre la marca.

5. Instala por completo el punto de fijación del brazo del limpiaparabrisas sobre el poste.
Puedes hacerlo presionándolo hacia abajo con fuerza o golpeándolo suavemente en su lugar con un mazo de goma.

6. Asegura el brazo del limpiaparabrisas a la base.
Este paso será ligeramente diferente según el tipo de brazo de limpiaparabrisas que tengas.

Los brazos atornillados se aseguran girando la tuerca nuevamente hacia la derecha en el poste motriz y volviendo a colocar la cubierta.
Los brazos de limpiaparabrisas con broche se aseguran instalando la base por completo sobre el poste motriz y apretando o golpeando suavemente el reborde o la pestaña contra la base.
Los brazos accionados por muelle se aseguran al extraer el pasador y dejar que la escobilla repose sobre el parabrisas.

7. Prueba los limpiaparabrisas.
Asegúrate de que funcionen bien cuando los necesites. Debes probar siempre las piezas nuevas antes de salir a la carretera.


Cómo crear un escondite secreto

Un escondite es un lugar al que puedes ir para pasar un momento de tranquilidad o guardar objetos sin que los demás lo sepan. Crear un escondite es un proyecto divertido que te proporcionará un lugar solo para ti. Echa un vistazo al espacio disponible dentro y alrededor de tu casa y encontrarás un lugar en el que podrás crear tu escondite. Todo lo que necesitarás para construirlo son unas cuantas herramientas y un poco de creatividad.

Construir una habitación secreta

1. Escoge un lugar para crear tu habitación secreta.
Busca un lugar dentro de tu casa que te gustaría usar para crear una habitación secreta. Puedes crear una entrada secreta en un espacio existente, o construir una habitación nueva en un espacio sin terminar. Camina por toda la casa y escoge un lugar en el que puedas instalar una puerta o una pared nueva para crear un escondite.

Un clóset grande es una buena opción para una habitación secreta.
Puedes crear un escondite dividiendo la habitación por la mitad con una pared nueva que tenga una puerta secreta.
Separa con una pared el espacio sin terminar para crear un escondite secreto detrás de ella.

2. Escoge un método para ocultar la entrada.
La parte más importante de una habitación secreta es la entrada. El acceso a la habitación no debe lucir como una entrada o las personas sabrán que hay una habitación detrás de la puerta. Puedes esconder las puertas en el enmaderado u ocultarlas como una pieza de mobiliario. Cuando construyas una habitación secreta, dependerá de la puerta que la habitación permanezca en secreto.

Puedes ocultar la entrada fácilmente con un estante de libros con bisagras y ruedecillas.
Los paneles de madera pueden ocultar las puertas aunque el borde de las puertas a veces puede dejar en evidencia su ubicación.
Puedes construir las escaleras con una bisagra para levantarlas y revelar otras escaleras que conduzcan hacia una habitación secreta en el sótano.

3. Dibuja planos para la entrada de la habitación.
Antes de instalar una puerta para la entrada secreta, haz un plan detallado sobre la forma en la que lucirá la puerta terminada. Cuando diseñes la entrada, asegúrate de considerar los accesorios metálicos que harán que la puerta funcione.

Considera una forma de ocultar la bisagra de la puerta. La bisagra de una puerta que se abra hacia adentro de la habitación secreta es más fácil de ocultar que la bisagra de una bierta que se abre hacia afuera.
El cerrojo debe estar asegurado para evitar que la puerta se abra accidentalmente.
Decide la forma en la que abrirás la puerta secreta desde afuera. Puedes hacerlo colocando un alambre que se extienda desde el cerrojo en la parte interna hacia un mecanismo de activación oculto fuera de la puerta.

4. Instala la puerta secreta.
Construye un marco de puerta usando listones de madera de 5x10 cm (2x4 pulgadas). Mide la altura y el ancho de la entrada y corta listones de 5x10 cm (2x4 pulgadas) con una sierra circular para hacer el marco del borde externo de la entrada. Haz un corte en la madera usando un taladro y un cincel para instalar las bisagras de la puerta. Si vas a usar un estante de libros como entrada, también deberás instalar bisagras sobre en él. Instala ruedecillas giratorias en la parte inferior del estante de libros para que pueda rodar a lo largo del piso cuando se abra.

Mide la profundidad del estante de libros y alinea su parte frontal con la pared para que se integre con ella.
Alinea las bisagras cuidadosamente midiendo la entrada y la puerta varias veces para asegurarte de que la puerta se balancee uniformemente.

5. Crea un cerrojo para abrir y cerrar la puerta.
Un cerrojo en la parte interna de una habitación secreta es una forma fácil de esconder el mecanismo de cierre de la vista exterior. Puedes colocar un alambre que se extienda a través de la puerta secreta hacia un mecanismo de activación fuera de ella.

Instala el pestillo en el marco de la puerta con el pasador de sujeción sujeto a la puerta.
Sujeta un alambre al cerrojo y pásalo a través de un agujero perforado en el estante de libros o la entrada.
Conecta el alambre a un libro o un objeto que active el cerrojo al jalarlo. Pega un pedazo de madera dentro la sobrecubierta de un libro. Luego, conecta el alambre al libro falso usando un tornillo. Finalmente, coloca el libre sobre el estante para ocultar el alambre. La puerta se abrirá cuando jales el libro.

6. Añádele moldura al estante de libros para que luzca como si estuviera empotrado en la pared.
Para evitar que el estante sobresalga, añádele una moldura de madera alrededor de los bordes al mismo nivel que la pared. La moldura permitirá ocultar los bordes alrededor del estante de libros y evitará que luzca como una entrada.

Crear un escondite secreto para objetos valiosos

1. Corta las páginas de un libro usando un cúter.
Crea un escondite secreto retirando la parte central de las páginas de un libro grande. Dentro de él puedes guardar objetos pequeños, como joyas, dinero o tarjetas de memoria.

Ve a una librería o una tienda de artículos de segunda mano y compra un libro grueso y grande. Debes escoger un libro que tenga varios cientos de páginas de manera que sea lo suficientemente profundo para albergar los objetos que quieras esconder.
Abre el libro entre las páginas 25 y 50.
Corta un rectángulo en el medio de las páginas dejando aproximadamente 3 cm (1 pulgada) alrededor de su borde externo.
Usa un cúter para cortar a través de varias páginas al mismo tiempo.
Voltea las páginas cortadas cuidadosamente para revelar las páginas intactas que estén debajo. Luego, repite el proceso de corte hasta situarte entre 20 a 50 páginas de la parte trasera del libro.
Une las páginas cortadas del libro con pegamento para crear un marco sólido alrededor del espacio hueco.
Coloca los artículos que quieras esconder dentro del rectángulo cortado y cierra el libro.
Esconde el libro en un lugar liso junto con otros libros sobre un estante.

2. Construye un fondo falso para un cajón.
Puedes modificar un cajón hondo de un gabinete o un aparador para colocar un fondo falso en el que puedas esconder objetos.

Compra una lámina de contrachapado de lauán en una tienda local de mejoramiento del hogar.
Mide las dimensiones internas del cajón.
Corta el contrachapado de manera que encaje dentro del cajón.
Pega bloques de madera pequeños a lo largo de los bordes del cajón para apoyar el fondo falso. El tamaño de los bloques dependerá de la profundidad del fondo falso. Si los bloques tienen una profundidad mayor de 5 cm (2 pulgadas), posiblemente el cajón luzca sospechosamente modificado al abrirlo.
Coloca el contrachapado sobre los soportes a manera de un fondo falso. Puedes sujetar una cinta o una cuerda pequeña sobre el contrachapado para que puedas levantar el fondo falso. Sin embargo, ¡si lo haces, podrías revelar tu secreto!

3. Usa un cuadro para esconder un compartimento secreto en la pared.
Puedes esconder un estante empotrado en la pared colocando un cuadro grande y bien ubicado sobre ella. Si no existe ese espacio en la pared, puedes colocar fácilmente un estante en ella.

Corta un cuadrado de placa de yeso laminado entre dos vigas. Generalmente, las vigas se colocan con un espacio de separación de 40 cm a 45 cm (16 a 18 pulgadas) entre sí. Corta un cuadrado de placa de yeso laminado usando un cúter o una sierra para cortar placas de yeso laminado.
Instala un listón de madera de 5x10 cm (2x4 pulgadas) entre las dos vigas. Mide el espacio entre las vigas y corta el listón de madera de 5x10 cm (2x4 pulgadas) de manera que encaje en la abertura. Luego, perfora agujeros en ángulo en un lado del listón hacia cada extremo. Atornilla el listón de madera horizontal de 5x10 cm (2x4 pulgadas) a las vigas en cada extremo.
Cuelga un cuadro grande justo debajo de la abertura. Escoge un cuadro lo suficientemente grande para cubrir toda la abertura a varios centímetros en cada lado.

Hacer un escondite secreto en exteriores

1. Escoge un lugar que esté alejado de caminos transitados.
Escoge un lugar en un área boscosa que no sea muy transitado. Cuanto menos personas pasen cerca de tu escondite, más probable será que conserves tu secreto.
Respeta las leyes de propiedad para asegurarte de no invadir el terreno de otra persona cuando crees un escondite en espacios exteriores.

2. Usa la vegetación natural para cubrir el escondite.
Si te encuentra en un área muy boscosa, puedes usar ramas y hojas como cubierta natural para esconder la ubicación de tu escondite.

Superpón las ramas una sobre otra para crear una protección natural.
Apila hojas y musgo sobre las ramas para obstaculizar más la visión.

3. Cierra el escondite con una red y una tela de camuflaje.
Haz que el escondite sea más difícil de localizar colocando una capa de red de camuflaje detrás de la cubierta natural.

4. Oculta el camino hacia tu escondite secreto.
Si planeas visitar tu escondite secreto con frecuencia, usa un camino diferente para llegar a él cada vez que lo visites. Si tomas el mismo camino cada vez que visitas tu escondite secreto, crearás un sendero que otras personas podrían seguir fácilmente.

5. Haz planes según los cambios estacionales de la vegetación.
Un lugar que permanezca oculto en los meses de verano puede salir a la luz cuando los árboles pierdan sus hojas durante los meses de invierno. Asegúrate de visitar el escondite en otoño y ajusta las cubiertas si es necesario para mantenerlo en secreto durante los meses de invierno.


Cómo hablar en un funeral

Elogiar a alguien puede ser algo difícil de hacer. Debes hablar con afecto acerca de alguien que has perdido, pero  no debes perder la compostura. Es posible que te entristezcas un poco; sin embargo, verás que al final es normal dejar que las otras personas presentes sepan cuánto significaba esa persona para ti.

Escribir el panegírico

1. Escríbelo.
No puedes improvisar un panegírico y las notas al menos deben respaldar la memorización. Tal vez estés demasiado triste y no puedas hacer bromas si te olvidas lo que ibas a decir. Escribe notas en un pedazo de papel o escribe el discurso entero y simplemente léelo.

Si tienes problemas para empezar, haz una lluvia de ideas. Pon una alarma de 15 minutos, piensa en tu ser querido y escribe cualquier cosa que te venga a la mente.
Usa fotografías, álbumes de recortes y otros recuerdos de la persona para inspirarte a medida que escribas.

2. Calcula el tiempo según el número de hablantes.
La mayoría de los discursos tienen un promedio de 2 a 10 minutos de duración. Si muchas personas hablan, trata de que el discurso sea corto. Si eres el familiar más cercano o el único hablante, entonces puedes hablar más tiempo.
Un discurso de cinco minutos tendrá unas 650 palabras.

3. Describe al difunto.
El enfoque del panegírico debe ser el difunto. Debes contar historias y describirlo de una manera que ayude a los miembros de la audiencia a estructurar sus propios recuerdos. Por tanto, enfócate en las cualidades precisas de tu ser querido.

Puedes hacer una lista de sus mejores cualidades, de sus rarezas mas peculiares y de sus creencias fervientes.

Di qué es lo que extrañarás del difunto, pero no hables demasiado de lo triste que estás. Tus sentimientos son importantes, pero no son el enfoque principal del discurso.

4. Cuenta historias.
Ilustra tus declaraciones acerca de tu ser querido con historias reales que lo muestren en su mejor y más entrañable faceta. Pueden ser de su infancia y de su adultez. Además, tendrán más fuerza si fuiste parte de las anécdotas.
Por ejemplo, si tu ser querido siempre defendía a los débiles, puedes contar una historia acerca de una ocasión en la que defendió a alguien. Si era una persona excepcionalmente inteligente, puedes contar una historia de alguna ocasión en la que los libró a ambos de una mala situación pensando rápido.

5. Habla acerca de su vida.
Haz saber a la audiencia qué es lo que experimentó tu ser querido y cómo cambió en el curso de la vida. ¿Cuáles fueron sus amores y sus luchas? No hagas énfasis en los aspectos negativos y reconoce cualquier dificultad que lo defina, como una enfermedad prolongada o una pérdida trágica.

Identifica las luchas que enfrentó y superó. Por ejemplo, si perdió a alguien cercano, habla acerca de esa pérdida y de cómo lo afectó.
Describe las relaciones importantes del difunto, incluyendo tu relación con él. Por ejemplo, puedes hablar acerca de cuánto amó a su hija.
Habla acerca de sus pasiones, de sus pasatiempos y de sus talentos.

6. Lee una cita si aporta algo.
Si hay algún texto que asocies estrechamente con el difunto, puedes citarlo durante el discurso. Esto no es necesario. Sin embargo, si al difunto le gustaba mucho un poema, un verso religioso, la letra de alguna canción o incluso un chiste, puede ser apropiado citarlo brevemente.
La cita no debe tomar más de un minuto del discurso. Tus palabras serán, finalmente, más significativas.

Practicar el discurso

1. Tómate el tiempo.
Practica leyendo el discurso en voz alta con un temporizador. Asegúrate de leerlo a un ritmo lento y natural. Trata de que el tiempo que uses para hablar sea ligeramente más corto. Es posible que llores o que tengas otra interrupción cuando trates de hablar durante el funeral.

2. Memorízalo si quieres.
Repasa el discurso para que estés seguro de qué es lo que quieres decir precisamente. Al leerlo, quizás te parezca difícil de recordar o quizás te parezca fácil de recordar pero difícil de entender tus propias notas. Para memorizarlo, simplemente lee en voz alta muchas veces hasta que sientas que estás listo sin necesidad de recurrir al papel.

Luego, repite el discurso sin leer; sin embargo, puedes mirar hacia abajo cada vez que te olvides de lo que sigue.
Hazlo muchas veces. Concéntrate en las áreas en las que te olvidas qué decir y practícalas más.
No es necesario que memorices el discurso e incluso puede ser más natural si no lo haces.

3. Planifica maneras de calmarte.
Es posible que te pongas emocional al leer el discurso o que sufras de pánico escénico enfrente de los dolientes reunidos. Es normal mostrar un poco de emoción, pero asegúrate de que las otras personas puedan oírte, practica mantener la calma aunque ya estés calmado.

Respira profundamente.
Toma agua.
Mira a un amigo o a un familiar en la audiencia para obtener apoyo.
Ordénate a ti mismo usando tu nombre. Darte órdenes mentales cortas mientras te diriges a ti mismo usando tu nombre puede ayudarte a mantener el control. Si empiezas a ponerte nervioso, piensa "Pedro, tranquilízate".

4. Ensaya enfrente de alguien en quien confíes.
Para asegurarte de que el discurso sea conciso, apropiado, conmovedor y de que lo presentes bien, practica enfrente de una audiencia. Puede ser una o varias personas que ames. Pídeles que escuchen y que te den su opinión acerca de la presentación.

Dar el discurso

1. Mira a la audiencia.
Párate derecho y mira a los dolientes. Endereza los hombros e imagina que hay una cuerda que va del techo a tu nuca. Pon las notas en el podio, si es que hay uno, o sostenlas a la altura de la cintura.
No mires las notas o el podio.

2. Dirígete a la familia.
Recuerda que debes hablarles a las personas de la primera fila (las personas que más amaron al difunto y que están más tristes por su muerte). Estas te escuchan atentamente. Además, el resto de la sala también es testigo del discurso que presentas.
Cuando hables de alguien, míralo.

3. Habla fuerte y lentamente.
A medida que hables, observa cómo te sientes. Si te sientes nervioso, dirígete a ti mismo para que bajes la velocidad. Es posible que hables más rápido de lo que crees. Proyecta la voz, no grites, pero respira desde el estómago y trata de llegar a la pared del fondo con tus palabras.

Habla en un tono conversacional. No hay necesidad de elevar la voz para dramatizar, la situación hablará por sí misma.
Habla más lentamente de lo normal. Esta medida no solo ayudará a la audiencia a entenderte, sino que también puede hacer que mantengas la calma.

4. Límpiate las lágrimas y continúa.
Es posible que llores. Continúa a menos que te ahogues. Si te ahogas, usa las técnicas de relajación que planificaste. La audiencia no se sorprenderá si lloras, sino que comprenderá.