Cómo vivir para llegar a los 100 años

Aunque todavía nadie ha descubierto la fuente de la juventud, las personas ahora viven más que antes. Muchas de ellas incluso lo hacen con un buen estado de salud. La mejor manera de vivir por mucho tiempo con la mejor calidad de vida posible es cuidándote física y psicológicamente. Protege tu bienestar para que tu cuerpo y mente estén lo suficientemente sanos para que perduren y te conserven toda la vida.

Extender tu vida llevando una vida saludable

1. Haz ejercicios para que tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte para vivir 100 años.
Si haces un poco de ejercicios, mantendrás tu cuerpo fuerte y en forma a medida que envejezcas. Desarrolla una rutina de ejercicios mientras eres joven y mantenla a lo largo de las décadas que están por venir. Esto te pondrá más sano ahora controlando tu peso, desarrollando masa muscular y reduciendo el estrés. También le beneficiará a tu salud futura fortaleciendo tus huesos, mejorando tu equilibrio y mejorando tu sistema inmunitario.

El programa de ejercicios ideal incluye 15 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos 5 veces por semana y ejercicios de resistencia 2 veces por semana.
Puedes realizar ambos tipos de ejercicios sin tener que adquirir membresías costosas en el gimnasio. A muchas personas les gusta trotar, caminar o montar bicicleta.
El ejercicio de resistencia es muy importante para las mujeres posmenopáusicas, que se vuelven más vulnerables a la osteoporosis. Hacer ejercicios de resistencia no solo te volverá más fuerte, sino que también desarrollará densidad ósea. Esto hará que sea menos probable que te fractures si te caes a medida que envejeces. Puedes comprar pesas en una tienda deportiva de tu localidad.

2. Hazte un examen anual.
No dejes de hacerte los exámenes anuales solo porque te sientes sano. El mejor momento para detectar un problema de salud es justo al inicio. En ese momento se puede lidiar rápido y fácilmente con él.

Infórmate sobre tus antecedentes familiares. Si tienes una predisposición genética a algunas enfermedades, hazte un examen de descarte con frecuencia. Además, puedes preguntarle a tu médico si hay alguna medida preventiva que debas tomar para disminuir tus probabilidades de desarrollar la enfermedad.
Estos días, no es probable que un problema de salud crónico bien controlado evite que vivas al menos 100 años.

3. No juegues con tu vida usando drogas ilegales.
Las drogas ilegales pueden ocasionar problemas de salud repentinos y graves. Dado que no están reguladas, no hay un control de calidad para las drogas ilegales. Esto quiere decir que las dosis son inconsistentes y podrían contener otras sustancias peligrosas para la salud. Las sobredosis a menudo son mortales, pero incluso efectos menos fatales pueden ocasionar riesgos graves en la salud, tales como los siguientes:

coma
daño cerebral
convulsiones
psicosis
confusión
pérdida de memoria

4. Toma bebidas alcohólicas con moderación.
La Clínica Mayo recomienda que las mujeres tomen como máximo una bebida diaria y los hombres una a dos bebidas diarias. Tomar en exceso es muy malo para la salud.

El consumo de bebidas alcohólicas en exceso aumenta el riesgo de cánceres en el tracto digestivo, problemas cardiacos, pancreatitis, accidentes cerebrovasculares, hipertensión y enfermedades hepáticas.

Si te gusta tomar una copa de vino o un vaso de cerveza en la noche, pregúntale a tu médico si podría interactuar con cualquier medicamento que estés tomando. Incluso los medicamentos de venta libre o los remedios y suplementos herbales podrían interactuar con el alcohol.
Si tomas, no manejes. El consumo de alcohol afecta tu capacidad de conducir de forma segura y pone en peligro tu vida y la vida de los demás que están en la carretera. Planea de antemano y toma un taxi o designa a un amigo para que sea el conductor y se mantenga sobrio.

5. No fumes y, si lo haces, déjalo.
Incluso las personas que fumaron por décadas pueden aumentar su esperanza de vida dejando de fumar. Dejar de fumar mejorará tu salud y reducirá tu riesgo de padecer:

ataques cardiacos
accidentes cerebrovasculares
enfermedades pulmonares, incluido el cáncer
cáncer del esófago, laringe, garganta, boca, vejiga, páncreas, hígado y cuello uterino
infecciones respiratorias
diabetes
trastornos oculares, como las cataratas
enfermedad periodontal

6. Usa el equipo de seguridad adecuado.
El equipo de seguridad puede prevenir las lesiones mortales durante los accidentes. Esto incluye actividades comunes como conducir un auto o realizar actividades deportivas.

Siempre usa el cinturón de seguridad cuando conduzcas un auto. Si vas a conducir, no aceleres, especialmente si hace mal clima, por ejemplo, si nieva, llueve o hay neblina. Los accidentes de auto con frecuencia es una causa de muerte.

Averigua qué equipo de seguridad es necesario para los deportes riesgosos o de contacto. Es posible que necesites almohadillas protectoras y casco cuando hagas esquí, snowboard, montes un caballo o juegues fútbol. Si vas a practicar deportes, como paracaidismo, escalada o puenting, asegúrate de que todos los equipos que uses funcionen a la perfección.

7. Limita tu exposición a las sustancias tóxicas.
En altas dosis, algunas sustancias pueden ponerte en riesgo de desarrollar graves problemas de salud que podrían dar lugar a una muerte temprana. Por ejemplo:

Los asbestos pueden causar enfermedades pulmonares.

Los pesticidas en altas dosis no son saludables. Aunque los productos tanto orgánicos como no orgánicos son controlados y regulados para garantizar que los residuos de los pesticidas no excedan los límites legales, algunas personas prefieren los productos orgánicos.

La contaminación y los gases químicos son dañinos cuando te expones a ellos por bastante tiempo. Si vives en un lugar muy contaminado, como cerca de una carretera, tal vez quieras evitar salir cuando el clima está más contaminado. Muchas comunidades brindan alertas de contaminación cuando la calidad del aire ha llegado a un nivel dañino.

8. Evita agotarte durmiendo lo suficiente.
No dormir lo suficiente estresa físicamente tu cuerpo y empeora tu sistema inmunitario. También te vuelve más vulnerable al estrés.

La mayoría de las personas deben dormir como mínimo 8 horas cada noche. Si te cuesta quedarte despierto durante el día, es probable que no duermas lo suficiente.
Si tienes insomnio, habla con tu médico sobre cómo de tratarlo. Entre estos tratamientos se podrían encontrar cambios en tu estilo de vida, como siempre ir a dormir a la misma hora, mantener tu dormitorio oscuro y libre de ruidos distractores, y utilizar técnicas de relajación antes de ir a dormir.

Nutrir tu cuerpo para que dure 100 años

1. Mantente joven y animado siguiendo una dieta con diversas frutas y verduras.
Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Las vitaminas y los minerales son importantes cuando eres joven para que desarrolles un cuerpo fuerte y sano, pero también lo son cuando eres mayor para mantenerte sano.

Consume al menos 4 porciones de frutas y 5 porciones de verduras al día. Las frutas incluyen las bayas, manzanas, peras, ciruelas, plátanos, zapallo, calabaza, aceitunas, pimientos, maíz, guisantes, pepinos y tomates. Las verduras incluyen la betarraga, zanahorias, espinaca, coliflor, lechuga, brócoli, apio, entre otros. Las frutas y verduras frescas son las más saludables, pero en los meses de invierno, cuando no se encuentran disponibles, una buena solución es comprar frutas y verduras congeladas. Evita las frutas y verduras fritas y empanadas, porque contienen demasiada grasa.
Una dieta saludable rica en productos frescos disminuye el riesgo de padecer cánceres, enfermedades cardiacas, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

2. Mantén la resiliencia comiendo suficientes proteínas.
La proteína es necesaria para que el cuerpo repare y reconstruya las células después de un daño significativo. La renovación de las células es una parte natural de la vida y necesaria para mantener un cuerpo sano.

Las personas que comen carne con frecuencia obtienen gran parte de las proteínas de los carnes y los productos animales, como la res, el cerdo, las aves de corral y los huevos.
Los vegetarianos (personas que no comen carne) y veganos (personas que no consumen productos animales) obtienen las proteínas de la soya, los frejoles, las legumbres y los frutos secos. Los vegetarianos también podrían complementar su dieta con leche y quesos.
El adulto promedio debe consumir 2 a 3 porciones de proteínas al día. Habla con el médico de tu hijo para determinar qué podría necesitar tu hijo. Las necesidades de tu hijo cambian a medida que crece y se desarrolla.

3. Mantén la energía propia de la juventud consumiendo carbohidratos saludables.
Los azúcares, los almidones, las féculas y las fibras son todos los tipos de carbohidratos. Cuando se digieren, tu cuerpo recibe energía. Los azúcares simples se digieren más rápido que los carbohidratos complejos. Dado que los carbohidratos complejos se demoran más tiempo en descomponerse, tu cuerpo recibirá esa energía a un ritmo constante en vez de recibirla toda a la vez. Esto quiere decir que te brindará energía por más tiempo y también mantendrá tus niveles de azúcar en la sangre estables.

Dale a tu cuerpo carbohidratos complejos consumiendo frejoles, nabos, maíz, guisantes, lentejas, cacahuates y panes integrales. Muchos panes indicarán en su envase si son integrales.
Reemplaza los azúcares simples (como tortas, caramelos, galletas y dulces procesados) por azúcares simples. A fin de tener suficiente energía para mantener un estilo de vida activo, debes obtener más o menos la mitad de tus calorías de los carbohidratos complejos.

4. Mantente hidratado tomando suficiente agua.
Si tomas suficiente agua, eso te ayudará a diluir y pasar las toxinas y a mantener los riñones y las vías urinarias sanas.

Aunque tomar 8 vasos de agua al día es un buen inicio, hay nuevas investigaciones científicas que indican que podrías necesitar de eso. Tomando en cuenta el agua de las bebidas como la leche, té y alimentos como la sandía, tu consumo diario de líquidos puede determinarse dividiendo tu peso en la mitad. La cantidad resultante es el número de líquidos en onzas que debes consumir cada día. Por lo tanto si pesas 82 kg (180 libras), debes tomar 2,4 litros (90 onzas) de líquidos todos los días. Si eres un atleta, debes tomar más o menos 2/3 de tu peso corporal en onzas.
La cantidad que debes tomar para mantenerte bien hidratado dependerá de tu nivel de actividad física, de la temperatura del clima y de tu contextura. Es posible que tengas que tomar 4 o más litros de agua al día.
Si orinas menos de lo normal o si tu orina es de color oscuro o turbia, es un síntoma de deshidratación.
Lleva contigo una botella de agua reutilizable a lo largo del día para que te ayude a recordar que debes mantenerte hidratado.

5. Consume grasas con moderación.
Un poquito de grasas es necesario para que puedas absorber las vitaminas solubles en grasa, controlar la inflamación, coagular la sangre y mantener un funcionamiento cerebral adecuado, pero muchas personas consumen demasiadas grasas. Una dieta rica en grasas aumenta las probabilidades de presentar obesidad, colesterol alto, enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.

Los alimentos con bastantes grasas son la mantequilla, el queso, la leche entera, la crema, las carnes y los aceites vegetales. Puedes reducir tu consumo de grasas sacándole la grasa a las carnes, comiendo carne magra como la de las aves de corral y pescado, tomando leche y yogur bajos en grasas.

Escoge grasas más saludables cocinando con grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y grasas ricas en ácidos grasos omega 3 y 6. Las fuentes saludables de grasas son el aceite de oliva, de cártamo, de cacahuate, de maíz, de lino, de canola y de soya.

6. Protege tu corazón siguiendo una dieta baja en sodio.
El consumo excesivo de sodio podría ocasionar hipertensión, lo cual aumenta tu riesgo de padecer enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. Aunque un poco de sal es necesario para mantener el funcionamiento apropiado de los nervios y músculos, la mayoría de las personas pueden llevar una dieta con suficiente sal sin agregarla a su comida.

Los adultos deben consumir como máximo una cucharadita de sal al día. Si tienes un problema de salud, quizás debas consumir mucho menos.
Evita consumir comida rápida. No solo tiene bastantes grasas, sino también bastante sal.

Vivir 100 años con poco estrés

1. Disfruta tus 100 o más años de vida.
Mantén una mentalidad joven y en forma realizando pasatiempos que te gusten. Sea cual sea tu edad, puedes seguir realizando pasatiempos que esperas hacer con ansias. Las actividades donde aprendes y te desarrollas mentalmente pueden ayudarte a mantenerte psicológicamente joven y mentalmente activo.

Si el dinero es un problema, puedes considerar la posibilidad de realizar muchas actividades de bajo costo y que están disponibles todo el año. A muchas personas les gusta hacer manualidades, leer, escuchar música, el arte o la fotografía.

Encuentra personas con intereses similares y hagan sus pasatiempos juntos. Esto te ayudará a mantener una red de contactos y te permitirá compartir tus intereses. Entre estas actividades se podrían encontrar un club deportivo, voluntariado o grupos de viaje.

2. Mantente comunicado con tus seres queridos.
Protegerás tu salud psicológica manteniendo tu red de contactos de amigos y familiares. Tus amigos y familiares te protegerán de la soledad, depresión, estrés y ansiedad, los cuales a menudo aparecen a medida que las personas envejecen.

Si te cuesta salir o si tus seres queridos están lejos, considera mantenerte comunicado con ellos por teléfono, cartas, correos electrónicos, videollamada o las redes sociales.
Si te sientes aislado, considera buscar a un grupo de apoyo o consejero para que te ayude. Es probable que tu médico te recomiende grupos de apoyo en tu área. También puedes llamar al Ministerio de Salud o al centro geriátrico de tu localidad para determinar que recursos podrían estar disponibles para ti.

3. Relájate
El estrés causa cambios psicológicos en el cuerpo, los cuales disminuyen la capacidad de tu sistema inmunitario y te vuelve más vulnerable a las infecciones. Aprendiendo a controlar el estrés, puedes mejorar tu salud en general. Hay muchas técnicas de relajación que puedes emplear varias veces hasta que encuentres lo que funcione mejor para ti:

meditación
visualización de imágenes relajantes
respiración profunda
masajes
yoga
tai chi

relajación muscular progresiva, en la que te concentras en tensar y luego relajar cada grupo muscular del cuerpo

musicoterapia o arteterapia


Cómo insertar subtítulos en un video

Los subtítulos de video son útiles para mostrar diálogo y sonidos como texto en pantalla para quienes tienen discapacidad auditiva o para traducir de un idioma. Si usas YouTube, puedes subir con facilidad un archivo de subtítulos existente (por lo general en el formato SRT) o ingresar tus propios subtítulos a mano. Si quieres añadirle subtítulos a un archivo de video en tu computadora, puedes crear un archivo SRT y añadirlo al video usando Handbrake. En este wikiHow, aprenderás a añadir subtítulos a un video de YouTube y también a un video en tu PC o Mac.

Insertar subtítulos en un archivo de video

1. Descarga e instala Handbrake.
Handbrake es una herramienta gratuita de transcodificación de video que puede insertar subtítulos en los videos. Puedes descargarla aquí.
Si quieres insertar subtítulos en el video, necesitas un archivo SRT externo que contenga subtítulos para el video. Si no tienes un archivo SRT, puedes crearlo mediante una aplicación gratuita llamada Clideo SRT Editor o bien codificarlos a mano en el Bloc de Notas o en TextEdit.

2. Abre Handbrake.
Después de descargar e instalar Handbrake, puedes abrirlo en el menú de inicio de Windows o en la carpeta "Aplicaciones" en una Mac.

3. Haz clic en Archivo.
Es la segunda opción en el menú de la izquierda. Con esto se abre un explorador de archivos.
Como otra alternativa, puedes arrastrar y soltar el video al que quieras insertarle los subtítulos en el recuadro de la derecha.

4. Haz clic en el video al que quieras insertarle subtítulos y haz clic en Abrir.
Con esto se abre el video en Handbrake.

5. Haz clic en Subtítulos.
Es una de las pestañas en el centro de la pantalla debajo de la información de la fuente del video.

6. Haz clic en Importar SRT.
Se encuentra en la parte superior del recuadro debajo de la pestaña "Subtítulos".

7. Selecciona el archivo SRT que corresponda con el video y haz clic en Abrir.
Con esto se importa el archivo SRT en Handbrake.

8. Haz clic en Examinar.
Este es el botón gris en la esquina inferior derecha.

9. Escribe un nombre para el archivo nuevo y haz clic en Guardar.
Con esto se crea un archivo guardado y una ubicación para el video final con los subtítulos insertados.

10. Haz clic en Empezar codificación.
Se encuentra en la parte superior de Handbrake junto al ícono verde con el triángulo para reproducir. Con esto se codifica el video con los subtítulos insertados. Puedes habilitar los subtítulos en tu reproductor de medios si seleccionas el menú de subtítulos y luego los activas.

Subir subtítulos a YouTube

1. Dirígete aquí en un navegador web.
Puedes usar cualquier navegador en tu PC o Mac.

2. Sube tu video a YouTube
Si aún no lo has hecho, emplea los métodos habituales para subir el video a YouTube desde tu computadora.
Si el video se encuentra en neerlandés, inglés, francés, alemán, indonesio, italiano, japonés, coreano, portugués, ruso, español, turco o vietnamita, YouTube le añadirá leyendas de manera automática al video después de procesarlo. Si las leyendas no son tan exactas como quisieras, puedes editarlas.

3. Haz clic en tu foto de perfil y selecciona YouTube Studio.
Tu foto de perfil se encuentra en la esquina superior derecha de la página. Si no has elegido una foto, verás allí en cambio la primera inicial de tu nombre.

4. Haz clic en Subtítulos.
Se encuentra en el panel de la izquierda. Aparecerá una lista de tus videos.

5. Haz clic en el video que quieras editar.
Si de por sí no has establecido un idioma para el video, se te pedirá que lo hagas en este momento. Elige un idioma y selecciona  si se te pide.

6. Haz clic en Agregar.
Se encuentra a la derecha del video.

Si de por sí se han generado subtítulos automáticos, verás en cambio . Si eliges esta opción, puedes hacer cambios a los subtítulos manualmente o subir tu propia transcripción para reemplazarlos.
Si quieres editar las marcas de tiempo de cada leyenda automática, haz clic en  en la parte superior de la ventana.

7. Elige la forma como añadirás los subtítulos.
Haz clic en  para subir un archivo de subtítulos o subtítulos cerrados que contengan códigos de tiempo. YouTube tiene soporte para los siguientes formatos de subtítulos: .ASC, .CAP, .CIN, .DFXP, .LRC, .MPSUB, .RT, .SBV, .SAMI, .SCC, .SMI, .SRT, .STL, .SUB, .TDS, .TTML y VTT. Si vas a editar un video que tenga subtítulos automáticos y quieres subir un archivo de subtítulos, haz clic en los tres puntos verticales junto a "EDITAR TIEMPOS" y selecciona en cambio .

Si no tienes un archivo de subtítulos, puedes crear uno con una aplicación gratuita llamada Clideo SRT Editor o codificarlos a mano en el Bloc de Notas o TextEdit.
Si eliges esta opción, se te pedirá que elijas  o  y selecciones . Selecciona el archivo y luego haz clic en  para proceder.

Haz clic en  si quieres pegar una transcripción de texto de otro archivo y que YouTube la sincronice con el video. Cuando hayas añadido la transcripción, haz clic en  y luego en .
Haz clic en  si quieres escribir los subtítulos a medida que veas el video. YouTube sincronizará los subtítulos con el video siempre y cuando introduzcas como mínimo 5 líneas de subtítulos.

8. Haz clic en PUBLICAR para guardar los subtítulos.
Con esto se añaden los subtítulos nuevos o editados al video de YouTube.

Crear un archivo de subtítulos con Clideo SRT Editor

1. Dirígete aquí en un navegador web.
Es posible usar una herramienta gratuita basada en la red llamada Clideo SRT Editor para crear archivos de subtítulos para tus videos. Para empezar, carga el sitio web en tu navegador favorito de escritorio o móvil.
Con este método, también puedes producir una versión subtitulada del video que se puede descargar. Sin embargo, tendrá una marca de agua.

2. Selecciona un archivo de video.
Si el video se encuentra en tu computadora, teléfono o tableta, haz clic en  ("Elegir archivo"), selecciónalo y luego haz clic en  ("Abrir"). Si se encuentra en la web, haz clic en la flecha que apunta hacia abajo junto al botón "Choose file" y pega la URL en ese campo.
Asimismo, puedes seleccionar un video de Google Drive o Dropbox en el menú.

3. Haz clic en Add manually ("Agregar manualmente").
Esto te lleva al editor de SRT.

4. Añade el primer subtítulo.
Haz clic en el botón de reproducción para encontrar la parte del video en donde quieras introducir el primer subtítulo. Luego, escribe el primer subtítulo en el campo "New Subtitle" ("Nuevo subtítulo") en la parte superior derecha de la página. Verás una vista previa en la pantalla.

5. Arrastra el subtítulo al tiempo deseado en la pantalla.
El subtítulo puede aparecer en la pantalla por la cantidad de tiempo que desees.
Por ejemplo, si la primera línea debe aparecer en la pantalla de los 7 a los 14 segundos, arrastra el recuadro a los 7 segundos y luego expande o reduce el tamaño para llegar a la marca de los 14 segundos.

6. Haz clic en +Add subtitle ("Agregar subtítulo") para añadir la siguiente línea.
Ahora, harás lo mismo con el siguiente subtítulo.

Sigue añadiendo subtítulos y moviéndolos o cambiándoles el tamaño según sea necesario. Con esto se crean las marcas de tiempo en el archivo SRT.
Después de añadir más subtítulos, podrás superponerlos para hacer que aparezcan varios en la pantalla al mismo tiempo. Tan solo arrastra cualquier subtítulo de forma que se superponga con otro en el tiempo deseado.

7. Haz clic en Download SRT ("Descargar SRT").
Se encuentra en la esquina inferior derecha de la página. Si la descarga no inicia de inmediato, haz clic en  ("Guardar") o algo similar para guardar el archivo en tu computadora. Ahora que tienes un archivo SRT formal, puedes subirlo a YouTube.
Asimismo, puedes hacer clic en  ("Exportar") para guardar una versión del video que tenga los subtítulos incorporados. Este servicio es gratuito, por lo que colocará la marca de agua "Clideo" en la esquina del video. Sin embargo, si esto no te importa, elige esta opción y haz clic en  ("Descargar") para guardarlo en tu computadora, teléfono o tableta.

Crear un archivo de subtítulos a mano

1. Abre un editor de texto.
Es posible usar Bloc de Notas para Windows, TextEdit en macOS o cualquier otro editor de texto que desees.

 haz clic en el menú de inicio de Windows, selecciona la carpeta  y elige .

Haz clic en el ícono de la lupa en la esquina superior derecha.
Escribe TextEdit.app y presiona .
Haz clic en .
Haz clic en .

2. Escribe el número del primer subtítulo y presiona Entrar.
Cada subtítulo en el archivo SRT estará enumerado en el orden en el que aparezca. Escribe "1" para el primer subtítulo, "2" para el segundo, y así sucesivamente.

3. Escribe la marca de tiempo de inicio del subtítulo.
Esta es la marca de tiempo en la que el subtítulo empieza en el video. La marca de tiempo de inicio de cada subtítulo debe escribirse en el formato "[horas]:[minutos]:[segundos],[milisegundos]".
Por ejemplo el primer subtítulo que empiece al principio del video podría decir 00:00:01,000.

4. Escribe --> inmediatamente después del tiempo de inicio.
Al escribir dos guiones y una flecha, separas la marca de tiempo de inicio y la marca de tiempo final del subtítulo.

5. Escribe la marca de tiempo final del subtítulo.
Esta es la marca de tiempo en la que el subtítulo deja de mostrarse. Esta marca de tiempo debe estar en el formato "[horas]:[minutos]:[segundos],[milisegundos]". Toda la línea que contenga la marca de tiempo del subtítulo debe verse así: 00:00:01,000 --> 00:00:05,040.

6. Presiona Entrar o Retorno.
Después de escribir la marca de tiempo para el subtítulo, presiona la tecla "Entrar" para añadir una línea nueva.

7. Escribe el subtítulo.
La tercera línea contiene el subtítulo en sí que se muestra en la pantalla.

8. Presiona Entrar o Retorno dos veces.
Al terminar de escribir el subtítulo, presiona dos veces la tecla "Entrar" para dejar una línea entre el subtítulo que acabas de crear y el siguiente. Repite estos pasos para cada subtítulo del video.

9. Repite estos pasos para cada subtítulo del video.

10. Haz clic en Archivo y luego en Guardar como.
Cuando termines de escribir los subtítulos, será necesario que guardes el archivo con el formato ".srt".
En TextEdit en Mac, haz clic en  y no en "Guardar como".

11. Dirígete a la carpeta que contenga el video.
Debes guardar el archivo SRT en la misma carpeta que el video al que correspondan los subtítulos.

12. Ponle el mismo nombre de archivo que el video al documento de texto.
Utiliza el recuadro junto a "Nombre de archivo" en Windows o "Guardar como" en Mac para escribir un nombre para el documento SRT. Tanto el video como el archivo SRT deben tener el mismo nombre. Si el nombre de archivo del video es "Introducción.mp4", el archivo SRT debe tener el nombre "Introducción.srt".
Puedes poner a prueba los subtítulos con VLC si el archivo SRT está guardado en la misma ubicación y tiene el mismo nombre que el archivo de video. Haz clic en  y luego selecciona una pista de subtítulos.

13. Guarda el documento como un archivo SRT.
Así es como puedes hacerlo:

 al guardar el archivo en el Bloc de Notas, borra la extensión ".txt" al final del nombre de archivo y reemplázala por ".srt". Luego, haz clic en .

 haz clic en  para guardar el archivo con el formato ".rtf". Usa el Finder para dirigirte a la ubicación del archivo y hazle clic una vez para seleccionarlo. Haz clic en  y luego en . Borra la extensión ".rtf" al final del nombre de archivo y reemplázala por ".srt". Haz clic en  cuando se te pida si quieres conservar la extensión.


Cómo ser un gran adolescente cristiano

Este artículo te ayudará a volverte un mejor Cristiano siendo adolescente; ya sea que seas hombre o mujer, esto es para ti. Ten una buena vida Cristiana y disfrútala.

Pasos

1. Sé razonable y considerado:
debes ser justo. Esto incluye estar sobrio y libre de excesos.

"Tus palabras tienen el poder de la vida y la muerte; aquellos que aman hablar tendrán que lidiar con las consecuencias." (la depresión, incitar, el enojo, juzgar duramente, la injusticia, mentiras, sarcasmo, odio, maldad, e incluso injusticias...).
Di la verdad. No discutas, maldigas, reprendas, critiques o elogies. Sé firme; párate en alto, sin maldecir o ser grosero.

2. Ama otros.
Escucha más. Sé positivo; sé entusiasta sobre la esperanza que tienes... Sé justo, no discrimines a las personas, no seas indiferente, pero trata a las personas individualmente, no a todos por igual.

3. Lleva una Biblia contigo a todas partes:
ya sea al mol, a la arcada con tu hermanito(a).

Lee la Biblia todas las mañanas y todas las noches, o cuando quieras alguna respuesta a preguntas espirituales.
Crea una libreta del estudio de la Biblia.

4. Ora cada mañana, todas las noches, antes de comer, cuando tengas dudas, cuando tengas miedo, cuando necesites algo, o cuando puedas.

5. Ve a misa el domingo por la mañana, el domingo por la noche, el miércoles por la noche, y cualquier otro dia que te digan.

6. Habla con otros sobre Jesús; te sorprenderás la diferencia que puede hacer una persona.

7. Dona.
Da tu tiempo a otros en necesidad de tu ayuda, y dona toda tu ropa vieja a alguna caridad.

8. Intenta ser lo más natural posible, porque Dios nos hizo de la forma en la que quería y quiere que mejoremos.
Dios no quiere que cambiemos “superficialmente” - con cosas como cabello liso, perforaciones y tatuajes. Pero, si haz hecho eso entonces acércate a Cristo, usa todo eso a tu ventaja para alcanzar a personas similares a ti, que pueden sentirse fuera de lugar con los otros Cristianos que no los comprenden.
Chicas, vístanse modestamente: esto significa, sin minifaldas, vestidos cortos, escotes, blusas sin manga y/o shorts cortitos.
Chicas, no usen demasiado maquillaje: si debes usar maquillaje para los ojos, que sea en un tono dorado o celeste (el brillo labial está bien, siempre y cuando sea natural, no en colores extraños).

9. Si no lo haz hecho, entonces sálvate:
pregúntale a Jesús dentro de tu corazón y pídele recibir al Espíritu Santo; sólo ve con un pastor, tus padres, un maestro o incluso los padres de un amigo tuyo, y pídele que te ayude a salvarte.

10. Después de salvarte:
deberías bautizarte.

Anima a otros a salvarse y bautizarse.
Sigue a Jesús y los “10 Mandamientos” todo el tiempo.
¡Ama a Dios! Y muéstralo amando a otros, ayudando a los que lo necesitan.
Honra a tus padre y a tu madre todo el tiempo sin importar lo difícil que sea.
No robes ni engañes. Sé honesto.
Crea un sitio Cristiano y/o artículos con tus notas y otra información como testimonios de inspiración y versos de la Biblia.

11. Encuentra a los amigos correctos:
en otras palabras, amigos que sean un buen sistema de apoyo para ti, no amigos que hagan cosas malas que siempre te metan en problemas.

No pelees con otros y siempre pon la otra mejilla.
Mantente calmado durante el estrés. Inspírate pero no te aloques; vive por medio de la fe (no la vista), no dejes que tu humor o tus sentimientos cambien tu forma de ver las cosas.
Haz la paz. No tengas fuertes discusiones con demás personas, ya sean físicas o no.
No chismees sobre otras personas. Realmente podrías lastimar a alguien más y a ti mismo.
No seas un bully, ya sea en la red, verbal o físico.
Sé 100% respetuoso todo el tiempo; incluso cuando no estás de acuerdo con algo.
Respeta a tus mayores todo el tiempo.
Vive en Cristo, y deja de vivir con miedo, odio y culpa.

12. Ofrece hacer cosas como enseñar a los más pequeños en la escuela dominical.
Ofrece cantar el especial en la misa.
Sé voluntario: por ejemplo, en la guardería del servicio dominical.
Sé voluntario para ayudar a los maestros durante las vacaciones de la escuela de la Biblia.

13. Sé activo e involúcrate en las cosas buenas con tu familia y amigos.
Diviértete, trabajando y haciendo las tareas del hogar, ayudando a tu familia y amigos.

Sé un buen ejemplo para tus niños y adolescentes.
Haz lo mejor que puedas en la escuela. Haz tu mejor esfuerzo y ama tu trabajo escolar.
No entres en el hábito de vivir en línea, con todas esas redes sociales o dentro de chats.
No escojas o veas películas inapropiadas, crueles, sangrientas, violentas, llenas de odio, vulgares, con contenido explícito. Aléjate de las películas con clasificación R, R-17, X, XXX, porno, etc.
Evita escuchar música grosera, violentas, llenas de odio, maldiciones, u otro contenido inapropiado (no merecen ni tu tiempo ni atención).


Cómo hacer barro

Hay diferentes tipos de barro y muchas razones para usar cada uno. Ya sea para construir o para jugar, para hacer un tratamiento a tu piel o para jugar con tus hijos, este artículo de wikiHow te ayudará dándote instrucciones y recetas para hacer cuatro tipos diferentes de barro. Lee a continuación para encontrar el barro que necesitas.

Barro para construcción

1. Junta los materiales necesarios.
Necesitarás agregado grueso (también llamado grava), cemento Portland y agua. La cantidad que necesites de cada uno dependerá de cuánto barro quieras hacer. Puedes conseguir grava y cemento Portland preparados en alguna ferretería.

2. Mezcla el cemento y la grava.
Mezcla el cemento con la grava hasta tener una mezcla homogénea. Algunas personas te recomendarán relaciones de mezcla (4:1, 5:1, 6:1, y 7:1), pero la mejor que puedes hacer es 5 partes de grava por parte de cemento.
Si quieres lograr barro "plástico" y resistente, debes mezclar 4 partes de grava por parte de cemento, pero esto es muy difícil de mezclar.

3. Agrega agua.
Una vez que mezclaste los materiales secos, agrega agua lentamente hasta que logres la consistencia apropiada. La mezcla debe estar un poco húmeda y debe mantenerse unida al presionarla con tus manos.

La consistencia quedará similar a la de la mantequilla de maní.
El tipo de grava que uses y cómo es el lugar donde vives determinarán cuánta agua necesitas. Si vives en un lugar húmedo, usa menos agua.

4. Esparce y modifica.
Esparce el barro según sea necesario para tu proyecto. Modifica la cantidad de material si lo crees conveniente.

Barro de belleza

1. Junta los ingredientes necesarios.
Necesitarás arcilla de tierra de batán, yogur natural con cultivos vivos, miel y si quieres, aloe vera y aceite de árbol de té. Tienes que comprar la arcilla en internet aunque también puedes conseguirla en una ferretería. Puedes encontrar el resto de los ingredientes en tiendas o almacenes.

2. Mezcla los ingredientes.
Mezcla dos cucharadas grandes de arcilla con una cucharada grande de yogur, una cucharadita de miel y dos o tres gotas de aceite o una cucharada de aloe vera (si es que quieres agregar uno de esos ingredientes).
El aceite de árbol de té es bueno para combatir el acné y el aloe vera es bueno para reparar la piel dañada.

3. Aplica la máscara sobre tu rostro.
Primero lava tu rostro. Luego, una vez que tengas todos los ingredientes bien mezclados, aplica la máscara sobre tu rostro usando un pincel limpio (puede ser un pincel o una brocha de maquillaje). Asegúrate de que no te entre mezcla a los ojos.

4. Quítate la máscara.
Luego de dejar actuar la máscara por al menos media hora (entre 1 y 2 horas será aún mejor), enjuágate el rostro y quítate la máscara por completo.

Barro para jugar

1. Junta los materiales necesarios.
Necesitarás maicena, agua y colorante de alimentos o cacao en polvo.

2. Agrégale colorante al agua.
Si usas colorante de alimentos para lograr un color marrón, usa colorante rojo, azul y amarillo en cantidades iguales (2 gotas de cada color será suficiente).

3. Mezcla la maicena con agua.
Si usas el cacao para lograr el color marrón, mezcla el cacao con 1 o 2 tazas de maicena. Una vez que los hayas mezclado, si es que usaste cacao, agrega agua a la mezcla lentamente y sigue mezclando. Si no usas cacao, agrega el agua coloreada a la maicena directamente. Deja de agregar agua cuando tengas esa consistencia mágica que es dura cuando la tocas, pero que se derrite cuando no lo haces.

4. Agrega materiales que le den textura a la mezcla.
Si quieres, puedes agregarle tierra a la mezcla u otros ingredientes como harina de arroz o bicarbonato de sodio para darle textura. Esto hará que tenga una textura más arenosa y parezca barro de verdad.

Barro común

1. Busca un lugar donde hacer el barro.
El lugar perfecto es un lugar al aire libre, con tierra fértil y sin césped. Evita lugares con piedras, ramas, derrame de aceite u otros desechos.

2. Haz un agujero.
Si quieres lograr barro bien profundo, haz surcos, canales y hoyos profundos en la tierra. Haz estos agujeros iguales y uno cerca del otro.

3. Usa una manguera o un balde para mojar la tierra.
Puedes remover la tierra con un palo (o tu mano) para que esta absorba el agua. Usa el palo para controlar que el barro llegue a la consistencia que deseas.

4. Remueve tanto como sea necesario.
Remueve y controla la consistencia del barro a medida que se humedece más. Luego, ¡es hora de disfrutarlo!


Cómo hacer un viaje por carretera

¿A quién no le gusta un buen viaje por carretera? Cargar el auto, reproducir un poco de música y detenerte en todas las paradas en los caminos alternativos a lo largo de la ruta es una excelente forma de divertirte un poco. Si bien los viajes por carretera podrían parecer escapadas espontáneas, te irá mejor si dedicas un poco de tiempo adicional a la planificación del viaje, la ruta, el presupuesto y la lista de cosas para empacar. Cuando estés pasándolo muy bien en el viaje, definitivamente te agradecerás a ti mismo por esta planificación adicional.

Planificar la ruta

1. Traza la ruta hacia tu destino.
Es probable que tengas un destino en mente, así que lo siguiente que debes hacer es determinar cómo llegar allí. Lo mejor es planificar la ruta de antemano en lugar de tan solo depender del sistema de navegación para llegar allí. Esto permitirá que hagas todas las paradas que quieras en el camino y que sepas las direcciones correctas por si acaso el GPS falla. Revisa el mapa o busca direcciones en línea y planifica la ruta antes de salir.

Si vives en los EE.UU., puedes hacer que esto sea pan comido si usas las herramientas de planificación de rutas de la Asociación Americana del Automóvil aquí. Incluso cuentan con un mapa de COVID que te muestra las restricciones de un estado a otro.
Lo mejor es que guardes también una copia física de las direcciones por si acaso los dispositivos electrónicos fallan.
De todos modos, puedes ser espontáneo con una ruta planificada. Podrías ver todo tipo de cosas inesperadas en el camino.

2. Planifica una ruta pintoresca si tienes tiempo para llegar a tu destino.
Si quieres un viaje clásico por carretera, toma una ruta en donde haya bastantes paradas y atracciones para ver en el camino. De este modo, el recorrido se convierte en un viaje en sí mismo.
De todos modos, puedes desplazarte con bastante rapidez y detenerte para ver las atracciones en el camino. Elige atracciones que estén cerca de las interestatales y carreteras de forma que no tengas que desviarte demasiado de la ruta.

3. Toma una ruta corta si quieres llegar a tu destino con mayor rapidez.
Asimismo, quizás te interese más llegar a tu destino que ver las atracciones en el camino, lo cual también está bien. En este caso, planifica una ruta que incluya bastantes interestatales y carreteras de forma que te desplaces con rapidez y llegues a tu destino lo más pronto posible. Luego, puedes comenzar a disfrutar de tus vacaciones.
Esta constituye una buena opción si vas a viajar en auto para evitar los costos de viajar en avión. Es probable que tu objetivo principal sea llegar rápidamente a tu destino y no pasar mucho tiempo en la carretera.

4. Elabora una lista de atracciones que quieras ver de camino a tu destino.
Para tener la verdadera experiencia de un viaje por carretera, haz algunas paradas en el camino y admira las atracciones. Revisa la ruta y fíjate en lo que haya en el camino. Elabora una lista de todo lo que quieras ver en el viaje. Aunque tengas prisa, es probable que tengas unas horas de sobra para hacer una parada. Definitivamente vale la pena para tener la experiencia de un viaje clásico por carretera.

Por ejemplo, si vas a conducir de Phoenix a Salt Lake City, definitivamente vale la pena detenerte a ver el Gran Cañón.
Asimismo, puedes planificar algunos desvíos para ver atracciones que no se encuentren directamente en el camino. Podría valer la pena conducir unas cuantas horas fuera del camino si hay algo que de verdad quieras ver.
Si vas a hacer un viaje por carretera en EE.UU., el sitio web Roadside America tiene muchos lugares sugeridos para hacer paradas en todo el país. Si necesitas ideas, visita este sitio web e ingresa tu ruta para ver lo que obtienes.

5. Marca los hoteles o parques para caravanas en los que te detendrás para dormir.
Si el viaje tomará más de un día, será necesario que tengas un plan en cuanto a dónde dormir. Traza las paradas a lo largo de la ruta y elige el hotel o los parques para caravanas en los que vayas a detenerte. Con esto, tendrás un destino nuevo hacia el cual apuntar cada día.

La distancia entre estas paradas dependerá de cuánto quieras conducir cada día. Si puedes conducir por 10 horas seguidas sin cansarte mucho, no hay problema. Si prefieres conducir en tramos más cercanos a 5 horas, esto también funciona.
Es peligroso conducir cuando estés muy cansado, y corres el riesgo de quedarte dormido al volante o tener un accidente. Evita planificar distancias excesivas entre paradas.
En general, es peligroso conducir más de 10 horas al día sin detenerte. Si en cualquier momento te sientes muy cansado, estaciónate a un lado del camino y toma una siesta rápida.

6. Deja un tiempo adicional para detenerte a ver atracciones inesperadas.
Parte de la diversión de los viajes por carretera es ser espontáneo. Si bien es bueno planificar, nunca sabes con qué te toparás en el camino. Si pasas por un museo, sitio histórico, parque o cualquier otra atracción, es genial detenerte a darle un vistazo. Esto hace que el viaje por carretera sea mucho más divertido para todos.

Es fácil incluir un poco de tiempo adicional. Si debes llegar al hotel a las 5 p. m. y se encuentra a 5 horas, calcula 8 horas para llegar allí. Esto permitirá que hagas paradas inesperadas en el camino.
Sin embargo, mantente al tanto del tiempo si te detienes. Es fácil dejarte llevar y terminar retrasado. Esto es importante si estás tratando de llegar con rapidez a tu destino.

Planificación financiera

1. Establece un presupuesto total para el viaje.
Si bien esto no es tan divertido, al igual que con las vacaciones de cualquier tipo, debes establecer un presupuesto para el viaje por carretera de forma que no gastes más de lo que hayas querido. Revisa tus finanzas y determina lo que te sea posible gastar para todo el viaje. Luego, usa el presupuesto para planificar tus gastos para el viaje.

Entre los principales gastos en un viaje por carretera se encuentran la comida, el alojamiento, el combustible y el peaje. Asimismo, debes separar un poco de dinero para las atracciones y los suvenires.
El límite de tu presupuesto dependerá de ti y lo que puedas costear. Lo mejor es ahorrar de antemano de forma que puedas pagar las vacaciones en lugar de depender de tu tarjeta de crédito.

Aunque no cuentes con un presupuesto alto, puedes tener unas vacaciones excelentes si haces un viaje por carretera. Hospédate en moteles más baratos, haz comidas simples y reduce los gastos espontáneos para mantenerte bajo control.
Si vas a hacer un viaje por carretera con amigos, lleva una lista de lo que todos deban para hacer seguimiento a todo el dinero. Esto es mucho más fácil con aplicaciones como SplitWise.

2. Identifica las estaciones de servicio y los precios a lo largo del camino.
Incluso un cambio pequeño en el precio del combustible puede tener un impacto sobre el presupuesto del viaje. Suma la cantidad total de kilómetros que conducirás y revisa los precios promedio a lo largo de la ruta que vayas a seguir para calcular un estimado de la factura del combustible. Inclúyelo en la planificación del presupuesto.

AAA lleva un registro diario de los precios del combustible en todo EE.UU. aquí.
Asimismo, puedes usar una aplicación como GasBuddy para encontrar el combustible más barato en cada lugar.

3. Reserva el alojamiento de antemano para conseguir una buena tarifa.
Ya sea que vayas a hospedarte en moteles o parques para caravanas, el precio del alojamiento puede acumularse mucho. Por lo general, los precios son más altos si reservas tarde. Asimismo, es posible que no haya espacio suficiente para ti si reservas a última hora, y no querrás quedarte sin un lugar para dormir. Lo mejor es hacer todos los arreglos para el alojamiento con bastante anticipación al viaje para conseguir las mejores tarifas.

Como regla general, la mejor forma de conseguir el precio más barato es reservar con entre 3 y 4 semanas de anticipación. Sin embargo, no es inamovible, así que no dudes en reservar si los precios parecen incrementar.

Es de particular importancia que reserves el alojamiento pronto si vas a viajar en una temporada alta (por ejemplo, en el verano).

4. Reserva un presupuesto para contingencias o percances.
Incluso si tienes un presupuesto perfecto, nunca sabes lo que ocurrirá. El auto podría averiarse o podrías toparte con una atracción en el camino para cuyo ingreso se necesite dinero. Deja un poco de espacio en el presupuesto para planificar gastos inesperados de este tipo.

Asimismo, el viaje será mucho más divertido si tienes un poco de dinero adicional y no tienes que preocuparte por exceder tu presupuesto.
Como una ventaja, si no gastas más de lo que presupuestaste, parecerá que tienes dinero adicional.

Empacar de manera eficaz

1. Empaca únicamente lo que necesites para así ahorrar espacio.
Si bien puede ser tentador empacar en exceso para un viaje por carretera, el espacio es limitado. Debes hacer tu mejor esfuerzo por empacar de forma ligera y llevar únicamente lo necesario. Lo único que necesitas es unos cuantos pares de ropa, toallas, artículos de aseo personal, bocadillos y cualquier otro artículo esencial. Esto permitirá que tengas bastante espacio en el auto para permanecer cómodo.

Puedes ahorrar espacio si te hospedas en hoteles que tengan instalaciones de lavandería de forma que no tengas que empacar tanta ropa.
Si vas a irte de viaje con otras personas, asegúrate de decirles cuáles son los límites en cuanto al espacio y estimularlas a empacar solo lo que sea absolutamente necesario.
Una excelente forma de empacar bastantes cosas sin ocupar demasiado espacio en el auto es con un anaquel en el techo.

2. Lleva una nevera portátil con bastantes bocadillos.
Con seguridad, te dará hambre en el auto, y es posible que no te encuentres cerca de un restaurante o área de descanso. Empaca una bolsa o una nevera portátil con todos tus bocadillos favoritos y llévala contigo. Esto permitirá que accedas con facilidad a tus bocadillos para comer algo rápido. No olvides llevar también platos y servilletas para no ensuciar.

Puedes llevar sándwiches, fiambres, fruta y ensaladas siempre y cuando la nevera permanezca fría.
Si una nevera portátil no cabe en el auto, asegúrate de llevar únicamente alimentos no perecibles (por ejemplo, nueces, frutos secos, barras de granola o bolsas de papas fritas).
Asimismo, llevar comida en el auto constituye una buena forma de mantener el presupuesto bajo control. Detenerte en restaurantes se va acumulando y, por ende, puedes reducir ese gasto si empacas unos cuantos bocadillos adicionales.

3. Incluye bastante entretenimiento (por ejemplo, música o películas).
Si bien los viajes por carretera son muy divertidos, las largas horas en la carretera a la larga se volverán aburridas. Contar con algo de entretenimiento ayuda a pasar el tiempo durante los tramos sosos. Esto es de particular importancia si hay niños en el auto. Empaca unas cuantas películas para que los niños o los pasajeros que estén en el asiento trasero puedan verlas, además de bastante música para que todos los demás se mantengan entretenidos.

Puede ser divertido dejar que todos tengan la oportunidad de ser el disc-jockey del auto. De este modo, todos se turnan para escuchar lo que quieran.
Intenta elaborar una lista de reproducción que te entusiasme de forma que permanezcas alerta mientras conduces.
No olvides también llevar cargadores para todos los dispositivos electrónicos. No querrás terminar atascado sin batería.

4. Empaca los medicamentos o artículos sanitarios que necesites.
No olvides llevar ningún medicamento con receta que debas tomar ni cualquier otro medicamento o suministro que uses con regularidad. Empácalo todo en una bolsa aparte de forma que puedas encontrarlo con facilidad.

Asimismo, es bueno tener siempre un botiquín de primeros auxilios en el auto para lidiar con las heridas menores.
Lleva también unos cuantos analgésicos y antiácidos. Nunca sabes cuándo los necesitarás durante tus vacaciones.

5. Lleva un mapa físico por si acaso no tengas señal ni electricidad.
No es recomendable que dependas del todo del GPS, ya que podrías perder la señal o el dispositivo podría fallar. Siempre vale la pena tener un mapa físico en el auto de forma que puedas encontrar el camino pase lo que pase. Es anticuado, pero funciona.

Los atlas de carreteras son excelentes recursos que contienen todas las carreteras principales de todo un país. Consigue uno para tenerlo en el auto.
Practica la lectura de mapas si no estás acostumbrado a ello. Si únicamente has usado un sistema GPS, un mapa físico podría parecer confuso al principio.

6. Asegúrate de tener un kit de emergencia en el auto.
Nunca sabes lo que ocurrirá en la carretera y, por ende, debes estar preparado. Un kit básico de emergencia para el auto debe incluir un botiquín de primeros auxilios, cables de arranque, agua, balizas, frazadas, una linterna, alimentos no perecibles y un teléfono celular adicional. Asimismo, quizás necesites un poco de equipo adicional si vas hacia un clima más duro.

Si vas a viajar en el invierno o dirigirte a un clima frío, definitivamente debes empacar un raspador de hielo, un cepillo para nieve, arena y una pala pequeña por si acaso te quedes atascado en la nieve.
Siempre es bueno tener un kit de emergencia en el auto, no solo al hacer un viaje por carretera.

7. No olvides las mascarillas si vas a ir a algún lugar afectado por el COVID-19.
La pandemia de COVID-19 aún afecta a muchos lugares. Empaca mascarillas y úsalas cuando te encuentres en presencia de otras personas para protegerte a ti y a tus compañeros de viaje. De serte posible, cíñete a las actividades al aire libre para correr un menor riesgo de contraer el virus.

Asimismo, respeta las reglas en cuanto al distanciamiento social y deja como mínimo 2 m (6 pies) entre tú y los demás.
También es recomendable llevar bastante desinfectante para manos y guardarlo en el auto.

Lista de verificación de seguridad para el auto

1. Asegúrate de que los neumáticos estén a la presión correcta.
Los neumáticos son fundamentales para la seguridad en un viaje por carretera. Con un manómetro de buena calidad, mide la presión en todos los neumáticos y el de repuesto. Si alguno está bajo, llénalo antes del viaje.

La presión recomendada para los neumáticos se encuentra en el manual del propietario del auto. Para la mayoría de los autos, la recomendación es de 32 a 35 psi, aunque debes seguir las instrucciones para tu auto.
Lo mejor es medir la presión cuando los neumáticos estén fríos de forma que puedas obtener una lectura precisa.

2. Revisa la profundidad de las bandas de rodamiento de los neumáticos.
Si estas son poco profundas, quiere decir que los neumáticos están desgastándose. Una prueba fácil es presionar una moneda dentro de las bandas de rodamiento en varios lugares distintos. Si puedes ver que sobresale la cara de la moneda en algún lugar, el neumático está empezando a desgastarse. Lleva el auto al mecánico para fijarte si necesitas neumáticos nuevos antes del viaje.

Asimismo, busca cualquier otro indicio de daños al revisar las bandas de rodamiento. Las grietas, rasguños o partes desgastadas podrían ser peligrosos.
Conducir con neumáticos desgastados es muy peligroso, así que no demores en arreglarlos.

3. Reemplaza las hojas de los limpiaparabrisas si están desgastadas.
Nunca sabes cuándo te toparás con nieve o lluvia en la carretera y, por ende, necesitarás limpiaparabrisas nuevos. Pruébalos rápidamente presionando el botón del auto para limpiar y lavar el parabrisas. Asegúrate de que las hojas limpien por completo el parabrisas con cada pasada. Si quedan partes mojadas o si los limpiaparabrisas dejan manchas, reemplázalos antes de salir de viaje.
Si las hojas dejan partes mojadas, es posible que tan solo estén sucias. Limpia los limpiaparabrisas con alcohol y vuelve a probarlos. Si aún quedan partes mojadas, definitivamente necesitas limpiaparabrisas nuevos.

4. Revisa la salud de la batería.
Una batería gastada de verdad puede echar a perder un viaje por carretera. Abre el capó y asegúrate de que los terminales de la batería no estén corroídos. Asimismo, asegúrate de que las tuercas que conecten los cables a los terminales estén ajustadas. Si todo parece estar bien, no debe agotarse la batería durante el viaje.
Si la batería tiene más de 3 años, es recomendable hacer que la revise un mecánico para asegurarte de que esté saludable. Él puede reemplazarla de ser necesario para que no te quedes atascado.

5. Lleva el auto al mecánico para que le haga una inspección.
Si quieres que tu auto funcione adecuadamente, debes asegurarte de que tenga suficiente aceite y fluidos, buenos frenos, una batería y transmisión saludables, y todas las demás partes necesarias. Si no sabes revisar todo esto, lo mejor es llevar el auto al mecánico antes de salir de viaje. Él puede inspeccionar el auto rápidamente y arreglar los problemas para cerciorarse de que el auto sea seguro.

Lleva el auto como mínimo unos días antes de cuando tengas la intención de salir de forma que haya tiempo suficiente de ser necesaria alguna reparación.
Aunque sepas revisar todo esto por tu cuenta, es recomendable hacer que un mecánico también lo revise. Es posible que encuentre algo que hayas pasado por alto.

6. Alquila un auto si el tuyo no está apto para el viaje.
Si tu auto está viejo, destartalado o simplemente no está listo para un viaje largo, siempre tienes la opción de alquilar en cambio un auto. Esto te permitirá evitar el desgaste de tu propio auto y contar con un vehículo que esté más a la altura de las circunstancias.

Asimismo, alquilar es una buena opción si necesitas una mayor cantidad de espacio. Si tienes un sedán, pero quieres irte de viaje con 6 personas, una buena opción es alquilar una camioneta o caravana.
Siempre debes revisar los acuerdos en cuanto al kilometraje al alquilar un auto de forma que sepas cuánto se te cobrará. Esto es importante para los viajes largos.


Cómo hacer trucos en un scooter Razor

Los scooters Razor son populares entre personas de todas las edades. Puedes aprender muchos trucos geniales independientemente de tu nivel de habilidad. Entre los trucos divertidos para principiantes se encuentran aprender a hacer un salto de conejo, un tire tap y un barspin. Si aprendes estos trucos, esto incrementará tu confianza y te preparará para los trucos más avanzados (por ejemplo, el half cab, el heelwhip y el fakie).

Aprender trucos de scooter Razor para principiantes

1. Haz un salto de conejo para prepararte para trucos más complejos.
Lleva el scooter a un lugar en donde el suelo sea amplio y plano. Móntalo a una velocidad cómoda y, cuando sientas que estás listo, flexiona las rodillas y salta en el aire. Al saltar, tira del manubrio hacia arriba para llevar la plataforma del scooter hacia arriba junto contigo. No dejes de flexionar las rodillas al volver a caer al suelo y empuja el manubrio un poco hacia abajo.

No se necesita ninguna rampa o colina para hacer un salto de conejo.
Si dominas el salto de conejo, esto te ayudará a prepararte para aprender trucos más complejos.

2. Haz un manual para montar solo sobre la rueda trasera del scooter.
Coloca un pie en la parte trasera de la plataforma del scooter y luego impúlsate con el otro pie. Levanta con suavidad el manubrio de forma que la rueda delantera esté en el aire a la vez que mantienes el otro pie fuera de la plataforma del scooter y apenas encima del suelo. Conduce el scooter con las manos y balancea el pie que no esté sobre la plataforma para ayudarte a mantener el equilibrio.
Un manual es una excelente forma de practicar el equilibrio y aprender una transición que puedes usar entre distintos trucos.

3. Prueba con un tire tap para rebotar sobre la parte trasera del scooter.
Monta el scooter hacia adelante y luego coloca un pie sobre el freno. Posiciona el otro pie de forma que esté apoyado sobre la plataforma justo frente al freno. Tira del manubrio hacia arriba para levantar la rueda delantera y luego rebota sobre el freno para que el scooter salte ligeramente de forma que solo la rueda trasera toque el suelo.
Asimismo, el tire tap constituye una buena transición entre trucos más complicados.

4. Haz un barspin para aprender la maniobra básica para los trucos con el manubrio.
Quita la mano derecha del manubrio y mantén la mano izquierda sobre él. Luego, sigue sujetando el manubrio con la mano izquierda a la vez que lo giras tanto como puedas hacerlo con comodidad. Una vez que no puedas seguir girando el manubrio, lleva la mano derecha debajo del brazo izquierdo y sujeta el manubrio con la mano derecha. Quita la mano izquierda del manubrio y termina la rotación con la mano derecha. Cuando hayas girado el manubrio 360 grados, vuelve a colocar la mano izquierda sobre él.

Puedes comenzar ya sea con la mano izquierda o derecha siempre y cuando termines el barspin con la mano contraria. El proceso básico es igual.
Cuando apenas empieces, practica los barspins estando inmóvil parándote con un pie sobre el freno y levantando la parte delantera del scooter del suelo.
Si quieres hacer un barspin mientras montas el scooter, haz un salto de conejo tan alto como puedas y termina el barspin en el aire.

Ejecutar trucos complejos de scooter Razor

1. Prueba con un half cab para hacer un salto de conejo con un giro de 180 grados.
Un half cab es un truco fácil e impresionante que puedes aprender. Para empezar, flexiona las rodillas y tira del manubrio hacia arriba al hacer un salto de conejo. Mientras saltes, gira el cuerpo 180 grados para cambiar por completo de dirección. Cae al suelo del mismo modo que en un salto de conejo, con las rodillas flexionadas y empujando el manubrio hacia el suelo.
Haz el intento de saltar tan alto como puedas de forma que tengas el tiempo suficiente para cambiar de dirección.

2. Haz un heel whip para hacer un salto de conejo con un giro de 360 grados.
Para empezar, haz un salto de conejo tan alto como puedas en el aire. Mientras estés en el aire, patea la plataforma del scooter con firmeza usando el talón izquierdo de forma que gire 360 grados en sentido antihorario. Una vez que la plataforma haya girado 360 grados completos, vuelve a colocar ambos pies sobre ella y cae con las rodillas flexionadas.

A medida que la plataforma del scooter gire, sujeta con firmeza el manubrio con ambas manos para que tu cuerpo permanezca en la misma posición.
Lo mejor es practicar primero el heel whip sobre un suelo plano antes de pasar a intentarlo en rampas.

3. Haz un fakie para montar el scooter al revés.
Monta el scooter hacia adelante con lentitud y tira del manubrio hacia arriba suavemente de forma que levantes la plataforma del suelo. Salta ligeramente de la plataforma al levantarla y empújala con el pie que esté en la parte delantera para que gire 180 grados, haciendo que la plataforma dé vueltas de forma que la rueda trasera esté adelante. Cuando la plataforma del scooter se encuentre directamente frente a ti, apoya el pie con el que hayas girado la plataforma lo más cerca posible del manubrio.

Mantén el pie que no gire la plataforma apenas encima del suelo mientras la plataforma cambia de dirección.
Al caer, tan solo sigue montando el scooter pero con la plataforma delante de ti en lugar de detrás.
Si quieres regresar a la posición original, tan solo sigue el mismo proceso. Tira del manubrio hacia arriba, salta de la plataforma y empújala para que gire 180 grados. Luego, vuelve a caer sobre el scooter y sigue montándolo con normalidad.

4. Haz el intento de montarlo sin manos para practicar el equilibrio.
Para empezar, monta el scooter sobre un suelo plano a una velocidad cómoda. Levanta muy ligeramente el manubrio y gíralo 180 grados con una mano. Una vez que el manubrio se encuentre al revés, tan solo quita la mano que aún esté sobre él y apoya todo tu peso sobre el pie trasero en la plataforma del scooter. Alinea el hombro trasero con el pie trasero y mantén el equilibrio por tanto tiempo como puedas.

Es importante que apoyes tanto peso como puedas sobre el pie trasero, ya que allí es en donde se encuentra tu centro de equilibrio.
Si giras el manubrio hacia atrás, esto te ayuda a conducir con el peso que esté sobre el pie trasero. Inclina el peso ligeramente a cada lado para guiar el scooter una vez que estés montándolo sin manos.

Podría parecer aterrador, pero lo único que necesitas para montar sin manos es un poco de confianza.


Cómo hacer sachets

Un sachet es una bolsa pequeña, generalmente decorativa, llena de ingredientes aromáticos. El contenido de un sachet puede perfumar el aire, dependiendo de su contenido. Los sachets se utilizan como un complemento decorativo para una mesa, en el baño o en un cajón de ropa interior. Esta es la manera simple de hacer uno y lo puedes elaborar con tu propio estilo mientras lo haces.

Pasos

1. Dibuja un patrón.
Selecciona la tela que vas a utilizar. A menudo los sachets se pueden hacer de restantes de materiales finos usados en otros proyectos.

2. Piensa en el tamaño y la forma del sachet.
La forma más fácil, es un simple cuadrado o un rectángulo, pero con paciencia e imaginación, casi cualquier forma se puede hacer.

3. Agrega un mínimo de ¼ de pulgada/6.3 mm de margen para la costura.
Corta dos de cada forma.

4.  Cose las dos piezas con estampados o los lados "derechos" para juntarlos.
Deja una abertura de dos pulgadas para rellenar el sachet.

5.  Haz ingletes en las esquinas (se cortan en ángulo).

6. Dale vuelta a modo que el sachet esté al "derecho".

7. Añade el relleno de olor agradable.
Abajo puede ver ideas para el relleno.

8. Haz una puntada invisible para cerrar la abertura.

9. ¡Coloca el sachet donde lo desees y disfrútalo!


Cómo ayudar a una mascota a acostumbrarse a un bebé

Cuando un recién nacido llega a casa, puede ser un poco difícil aclimatarse a él para todos los que viven ahí. El paso más grande para este caso es hacer que la gente que viven ahí y las también las mascotas se acostumbren al nuevo miembro de la familia.

Pasos

1. Evita usar la fuerza.
Esto puede asustar a tu mascota, y más si no está acostumbrado a cosas o gente nueva; incluso puede tener una reacción negativa. Si tu mascota se comporta de manera territorial por ese bebé que acaba de llegar a la familia, los lazos entre el bebé y la mascota se volverán más difíciles de crear.

2. Deja que tu mascota olfatee o esté cerca de las cosas de tu bebé.
Si tu mascota está cerca una cobija o juguete de tu bebé, no lo ahuyentes del lugar. Olfatear deja a tu mascota adaptarse al olor del bebé y les da una oportunidad de aprender más del bebé a su propio modo.

3. Camina cerca de tu mascota con tu bebé en tus brazos, manteniendo una distancia con la mascota durante la hora de jugar, pero no hagas que tu bebe y tu mascota tengan contacto directo todavía.
Si tu mascota sigue intimidada, mantente en una distancia segura. Utiliza una voz para calmar a ambos (tu bebé y tu mascota). Hazle preguntas al bebé como “¿Quién es él?” “¿Ese es el ______?

4. Utiliza el sentido común, debes saber cuándo es el momento correcto para acercarte a tu mascota mientras está dormida.
No dejes que el bebé toque a tu mascota todavía, pero déjalo observarla. Este método hará que el bebé se sienta cómodo con la mascota cerca, incluso cuando no hay interacción directa.

5. Deja pasar el tiempo y sigue observando el comportamiento de ambos, el bebé y la mascota, cuando estén cerca uno del otro.
La paciencia es la llave:

Si no hay diferencia, sigue intentando hacer que se conozcan.
Si parece que hay una reacción negativa, es mejor mantener a tu mascota alejada de tu bebé hasta que la mascota se sienta cómoda y lista para estar cerca de bebés y niños.
Si hay un ambiente positivo y tranquilo entre tu mascota y tu bebé, e intenta fomentar más interacción y tiempo de juego.

6. Siéntate con tu bebé en tus piernas en algún lugar que a tu mascota le gusta estar.
Haz que tu mascota interactúe con tu bebé al dejar que el animal lo olfatee y que el bebé toque el pelo de tu mascota. Fíjate en las reacciones que tu bebé tiene y sus expresiones faciales para ver si lo disfruta, especialmente si la mascota comienza a lamer los piecitos de tu bebé.


Cómo limpiar la barba

Las barbas son cada vez más una forma de expresión popular de las personas. Sin embargo, aunque muchas personas tienen barba, no todas ellas saben cómo limpiarla apropiadamente. No solo necesitas arreglarla apropiadamente, también necesitas lavarla y usar productos especiales. Finalmente, con algo de tiempo y esfuerzo, te asegurarás de que tu barba estará sana y limpia.

Lavar y quitar la suciedad de la barba

1. Lava con champú la barba.
Utilizar champú es una de las partes más importantes de limpiar la barba. El champú ayuda a quitar la grasa y la suciedad, y limpia el vello facial en general. Por lo tanto, debes comprometerte a lavarte la barba con champú regularmente.

Lava con champú la barba varias veces por semana. La frecuencia dependerá de qué tan sucia y grasosa esté. Si trabajas al aire libre, sudas mucho y tienes contacto con la suciedad, debes lavártela con champú cada dos días.
Enjuaga la barba hasta que el champú se haya quitado.
Compra un champú formulado para la barba.
No uses el champú para cabello regular debido a que puede resecar la piel que hay debajo de la barba.

2. Usa acondicionador.
Después de lavar con champú la barba, debes usar un acondicionador especial. Los acondicionadores para la barba están formulados especialmente para el vello facial grueso. Aplicar el acondicionador en la barba suavizará el vello facial y humectará la piel que hay debajo. Cuando te apliques el acondicionador, recuerda lo siguiente:

Comienza con el champú.
Aplica el acondicionador.
Déjalo reposar.
Enjuágalo.

3. Evita lavarte la barba en exceso.
Es posible que pienses que lavarte o limpiarte la barba todos los días es algo bueno, pero lavarla en exceso podría causarte varios problemas. Para determinar qué tanto debes lavarla, recuerda lo siguiente:

Lavarla en exceso podría resecar la piel y el vello facial.
El vello facial y la piel de cada persona es diferente. Lo que puede ser un exceso de higiene para una persona, es posible que no sea lo suficiente para otra. Asegúrate de experimentar y encontrar el balance perfecto para ti.

4. Usa el bicarbonato de sodio para quitar las manchas.
Para los fumadores o los amantes de la comida pueda que en algún momento surjan manchas desagradables en la barba. Por fortuna, podrás quitarlas con una pasta de bicarbonato de sodio.

Mezcla 2 cucharadas de bicarbonato de sodio con 4 cucharadas de agua tibia.
Aplica la mezcla (que ahora será una pasta) en tu barba.
Déjala reposar de 15 a 30 minutos.
Enjuaga la mezcla.
Repite el proceso si es necesario.

Usar productos especiales

1. Humecta el rostro.
Sigue las instrucciones del producto humectante. Asegúrate de aplicarte o masajearte suficiente producto en la barba. Finalmente, tu rostro se sentirá mejor y tu barba más suave.

Hay una variedad de productos que puedes usar para humectar la piel y el vello de la cara.
La humectación reducirá la comezón y prevendrá la piel escamosa.
No la humectes en exceso. La piel o el cabello podrían volverse muy grasosos y es posible que te salga acné o que desarrolles otros problemas de la piel.

2. Usa un aceite para la barba.
El aceite para la barba está destinado para suavizar el vello facial grueso y largo. Sin el aceite es posible que tu barba se sienta áspera y arenosa. Por lo tanto, busca un aceite para la barba que se adapte a tu gusto y presupuesto.

Algunos aceites para la barba se pueden aplicar todos los días.
Aplica el aceite para la barba normalmente después de que te hayas bañado o lavado la barba dependiendo del producto.

3. Busca un champú antiescamas para la barba si lo necesitas.
Algunas personas es posible que necesiten un producto formulado especialmente para ayudar a prevenir la piel escamosa. Si eres una de esas personas, debes conseguir un champú especial. Sino, tu barba no solo parecerá sucia, también podría acumular muchas células muertas de la piel y bacterias.

Hay una variedad de champús antiescamas para la barba comercialmente disponibles. Sin embargo, es posible que necesites visitar una tienda especializada o una barbería para encontrar uno que te guste.
Es posible que necesites experimentar con varios champús hasta que encuentres uno que funcione para tu tipo de piel.

Arreglar la barba

1. Dale forma a la barba.
Tal vez la parte más importante de cuidar y limpiar la barba es asegurarte de que tiene forma. Para hacer esto, tendrás que usar una rasuradora para mantener las líneas, el estilo y el diseño de tu barba.

Usa una rasuradora limpia y afilada cuando le des forma a la barba.
Lávate el rostro y la barba antes de darle forma.
Haz prioridad darle forma a la barba todos los días. Por ejemplo, usa la rasuradora para afeitar el vello conforme crezca. De esta forma, no necesitarás lidiar con la tarea de hacer una barba uniforme y simétrica cada semana.

2. Recorta la barba.
Usa unas tijeras o una rasuradora eléctrica para recortar la barba del largo deseado. Finalmente, si la barba está sin cortar y descuidada, limpiarla será mucho más difícil. Cuando la recortes, recuerda lo siguiente:

Si decides usar la rasuradora eléctrica, consigue una inalámbrica para que puedas moverla mejor.
No recortes la barba cuando esté mojada.

3. Peina la barba.
Después de recortarla, el peinarse es esencial para la limpieza de la barba. No solo el cepillado del vello facial mejora la apariencia, también te ayuda a quitar el vello muerto y flojo. Al quitarlo, te asegurarás de que la barba estará muy limpia y muy sana.

Usa un peine destinado para la barba, puedes comprarlo en casi cualquier tienda minorista.
Peina el vello en la misma dirección.


Cómo observar júpiter

Júpiter es el planeta más grande de nuestro sistema solar. Se trata de uno de los "gigantes de gas" y el quinto planeta alejado del sol. Para hacerse una perspectiva del tamaño de Júpiter, a este planeta le toma casi 12 años orbitar por completo alrededor del sol. Es conocido por su gran mancha roja y los cinturones de nubes contrastantes de color oscuro y claro. Es uno de los objetos más brillantes en el cielo después del sol, la luna y el planeta Venus. Durante varios meses cada año, Júpiter brilla con intensidad por varias horas antes y después de la medianoche gracias a su gran tamaño. Muchas personas disfrutan observar a Júpiter en el cielo y es una gran manera para que un principiante sin un equipo costoso disfrute observar la belleza de planetas lejanos.

Equiparse

1. Consigue un mapa del cielo.
Antes de empezar a buscar a Júpiter, debes conseguir un mapa del cielo que muestre dónde empezar a buscar en el cielo. Para los astrónomos más avanzados existen numerosos mapas sofisticados del cielo que muestran la posición y trayectoria de los planetas. Para aquellos inexpertos en leer estos mapas de papel, existen algunas aplicaciones de teléfono inteligente que puedes descargar y que te ayudarán a encontrar a Júpiter y otros planetas y estrellas en el cielo.
Con algunas aplicaciones de teléfono inteligente, lo único que tienes que hacer es elevar el teléfono hacia el cielo e identificará las estrellas y planetas por ti.

2. Prepara unos binoculares.
Júpiter es tan grande y brillante en el cielo que se puede observar con un buen par de binoculares. Los binoculares que aumentan siete veces más la vista humana serán eficaces y revelarán a Júpiter como un pequeño disco blanco en el cielo.  Si no sabes la fuerza de tus binoculares, mira los números en el costado. Si dice 7 x otro número, entonces significa que aumentan siete veces y te permitirán observar Júpiter.

3. Consigue un telescopio.
Para tener realmente una buena vista de las características espectaculares de Júpiter, tus observaciones mejorarán incluso con un telescopio de principiante. Este equipo te ayudará a ver los famosos cinturones de Júpiter, sus cuatro lunas e incluso es posible que veas la gran mancha roja. La gama de telescopios es inmensa, pero para los principiantes un telescopio refractor de 60 mm o 70 mm es bueno para empezar.
El rendimiento de tu telescopio bajará si las ópticas no están lo suficientemente frías. Mantenlo en un lugar relativamente fresco y antes de que empieces a observar, colócalo afuera para que su temperatura baje antes de que empieces.

Prepararse para la observación

1. Aprende sobre las condiciones para la observación.
Puedes ahorrar tiempo y evitar horas infructuosas si aprendes a identificar las condiciones de observación rápidamente. Antes de montar el telescopio, mira a las estrellas. Pregúntate si las estrellas centellean de manera intensa en el cielo. Si es el caso, eso sugiere que hay una atmósfera turbulenta. Este tipo de condiciones hacen que la observación planetaria sea más difícil y lo mejor es un cielo nocturno calmado. En una noche tranquila con buenas condiciones de observación, es posible que el cielo se vea un poco neblinoso.
La Asociacion de Observadores Lunares y Planetarios (ALPO, por sus siglas en inglés) tiene una escala para las condiciones de visibilidad que van de 0 a 10. Si la nota de las condiciones es menor a 5, entonces tus probabilidades de realizar una buena observación son muy pocas.

2. Encuentra el momento correcto de día o de noche.
El mejor momento para observar planetas es en la noche, pero Júpiter es tan brillante que a veces se puede ver durante un corto tiempo después del crepúsculo y un poco antes del amanecer. Durante el crepúsculo asciende desde el este, pero a medida que progresa la noche Júpiter parecerá viajar hacia el oeste a través del cielo. A latitudes de norte medio, estará en el oeste un poco antes de que el sol salga por el este cada mañana.

3. Elige tu sitio y prepárate para esperar.
Asegúrate de establecerte en un buen lugar que sea oscuro y tranquilo para que puedas concentrarte en tu observación del planeta. Tu patio es perfecto, pero recuerda que observar planetas puede ser un asunto lento y absorbente, así que asegúrate de envolverte con algo cálido y prepararte para una larga espera. Si planeas documentar tu observación, lleva todos los materiales contigo para que no tengas que dejar tu puesto de observación.

Observar Júpiter

1. Encuentra a Júpiter con tus binoculares.
Encuentra una posición cómoda y firme y, si es posible, monta tus binoculares en un trípode de cámara u otra cosa firme y fija, de modo que los binoculares no tiemblen cuando los uses. Con los binoculares debes poder ver a Júpiter como un disco blanco.

También es posible que puedas ver hasta cuatro diferentes rastros de luz cerca de Júpiter. Estas son sus cuatro lunas galileanas. Júpiter tiene hasta 63 lunas en órbita. En 1610, Galileo les puso a las cuatro lunas principales los nombres de Io, Europa, Ganimedes y Calisto. La cantidad de lunas que podrás ver depende de su posición mientras orbitan alrededor de Júpiter.
Incluso si tienes un telescopio, puede ser de ayuda utilizar binoculares para localizar a Júpiter en el cielo antes de utilizar el telescopio para una observación más detallada.

2. Observa más de cerca con el telescopio.
Una vez que hayas localizado a Júpiter, puedes empezar una observación más detallada de la superficie del planeta a través de tu telescopio e identificar algunas de sus características clave. Júpiter es famoso por sus cinturones de nubes oscuras y zonas más claras que aparecen de forma lateral a lo largo de la superficie del planeta. Intenta identificar el área luminosa central conocida como la zona ecuatorial y los cinturones ecuatoriales oscuros al norte y sur de este.
Cuando busques los cinturones, no te rindas. Toma tiempo aprender a localizar los cinturones a través de un telescopio. Es una buena idea intentarlo con alguien que ya esté familiarizado en localizarlos.

3. Encuentra la gran mancha roja.
Una de las características más fascinantes de Júpiter es la gran mancha roja. Esta tormenta ovalada gigante, más grande que la Tierra, se ha observado en Júpiter durante más de 300 años. La puedes localizar en el extremo exterior del cinturón ecuatorial del sur. La mancha muestra claramente cómo la superficie del planeta cambia. En un periodo de solo una hora podrás ver que la mancha se mueve claramente a través del planeta.

La intensidad de la gran mancha varía y no siempre se puede ver.
No es realmente roja, sino que tiene un color más parecido al naranja o rosado pálido.

Documentar tus observaciones

1. Intenta hacer un boceto de lo que ves.
Una vez que tengas una buena vista de Júpiter, puedes documentar tus observaciones astronómicas mediante dibujos de Júpiter y registros de su apariencia. En esencia, se trata de una versión menos tecnológica de lo que es la astronomía, la cual se enfoca en observar, documentar y analizar lo que ves en el cielo. Júpiter siempre cambia, así que intenta bocetarlo dentro de los siguientes 20 minutos. Seguirás una gran tradición de dibujo astronómico.

2. Toma fotografías de Júpiter.
Si prefieres un método tecnológico más avanzado para registrar tus observaciones, puedes intentar fotografiar a Júpiter. Al igual que con los telescopios, la cámara que uses puede ser muy poderosa o más básica y aún así conseguirás resultados. Algunos observadores de estrellas utilizan cámaras de dispositivo con acoplamiento de carga o incluso cámaras de internet baratas y ligeras para fotografiar los planetas con telescopios.
Si quieres intentar usar una cámara réflex digital, recuerdas que las exposiciones largas capturarán las lunas con mayor claridad pero se perderán las bandas oscuras y claras a lo largo de la superficie del planeta.

3. Haz una película de Júpiter.
Una excelente manera de seguir el cambio constante en la superficie de Júpiter y la posición de sus lunas es grabarlo. Puedes hacerlo de la misma manera en que tomas las fotografías.

Utiliza tus notas para comparar diferentes observaciones, hacer el seguimiento de los cambios en la superficie del planeta y encontrar cosas de interés.
Las nubes son turbulentas y la apariencia del planeta puede cambiar dramáticamente en solo unos pocos días.


Cómo abrir tu tercer ojo

El tercer ojo simboliza el estado iluminado de la consciencia plena mediante el cual se puede percibir el mundo. En esencia, consiste en incrementar el poder de la percepción mediante la claridad y la agudeza mental. Sin embargo, usar el tercer ojo no equivale a ser psíquico ni desarrollar poderes mágicos como unos piensan. Abrirlo puede darte una mayor intuición sobre el mundo a tu alrededor. Es algo que no sucede de la noche a la mañana, pero hay muchas cosas que se pueden hacer para abrir este ojo.

Aprender a meditar

1. Ubica el chakra de tu tercer ojo.
Los chakras son centros de energía ubicados en el cuerpo. Básicamente, son ruedas de energía que se alinean a lo largo de la columna vertebral. Hay 7 chakras, y cada uno corresponde con una parte diferente de tu bienestar físico, mental y espiritual. El chakra del tercer ojo es el sexto chakra.

El chakra del tercer ojo está ubicado en la parte frontal de cerebro, entre los ojos. Está justo encima del puente de la nariz.
Cuando medites, procura centrar tu mente en este chakra. Este es el responsable de ayudarte a ver el mundo con mayor claridad.

2. Escoge el ambiente correcto.
La meditación es una de las herramientas más efectivas para abrir el tercer ojo. Al estar más consciente de tus pensamientos, podrás acceder mejor a la claridad mental asociada con el tercer ojo. La meta principal de la meditación es que la mente descanse en un pensamiento u objeto. Es importante elegir el ambiente correcto para que estés cómodo cuando empieces a meditar.

Algunos sienten más paz y libertad en la naturaleza. Si te gusta la idea, puedes meditar al aire libre. Busca un lugar con la temperatura correcta y donde puedas sentarte sin que nadie te moleste.
La meditación en interiores es perfectamente aceptable. Muchos tienen espacios exclusivos para meditar en sus casas. Estos espacios pueden ser un cojín cómodo para sentarse en el suelo o quizá unas velas y música relajante.
Recuerda que la meditación es un proceso muy personal. Debes escoger el ambiente adecuado para ti.

3. Prepara tu postura.
La conexión de mente y cuerpo es muy importante en la meditación. Entre más cómodo estés a nivel físico, más fácil te será concentrarte en el objeto o pensamiento en el que meditarás. La postura de meditación más efectiva generalmente implica alguna variación de sentarse con las piernas cruzadas en el suelo.

Si estás acostumbrado a sentarte en un sillón, tómate un tiempo todos los días para acostumbrarte a sentarte en el suelo. Con el tiempo, te será más natural y más fácil concentrarte en tu meditación.
La mayoría opta por usar al menos un cojín para que sentarse en el suelo sea más cómodo. Puedes tranquilamente usar 2 o 3 cojines resistentes si crees que te ayudará.
Si simplemente no te acostumbras a sentarte en el suelo, no te preocupes. Puedes probar lo que se conoce como “meditación a pie”. Para algunos, los sonidos rítmicos de sus pisadas pueden ser muy relajantes. Camina lentamente y ve por un camino despejado para que no pienses mucho por dónde pasas.

4. Escoge un objeto de meditación.
Un objeto de meditación puede ser un pensamiento o un objeto físico. La idea es escoger uno que facilite al cerebro la concentración. Esto evitará que tus pensamientos divaguen y hará de tu meditación más efectiva.

Las velas son un objeto de meditación popular. Su llama ondulante es fácil de mirar y relajante para muchos.
Este objeto de meditación no tiene que estar cerca necesariamente. Puedes tranquilamente imaginarte el océano o un árbol hermoso que viste en cierta oportunidad. Solo asegúrate de que veas mentalmente este objeto de manera muy clara.

5. Escoge un mantra.
Un mantra es una palabra o frase que hay que repetir durante la práctica de meditación. Puedes decirlo mentalmente o en voz alta, depende de ti. Este mantra debe ser algo personal y significativo para ti.

Tu mantra debe ser algo que quieras integrar en tu mente o en tu consciencia. Por ejemplo, puedes repetir: “Escojo la felicidad”. Esto te ayudará a reforzar la idea de que vas a centrarte en la alegría a lo largo del día.
Otra idea para un mantra es simplemente escoger una palabra. Por ejemplo, puedes repetir la palabra “paz”.

6. Conviértelo en una rutina.
La meditación es una práctica. Es decir, la primera vez que te sientes a meditar podría no ser un gran éxito. Tu mente podría divagar o incluso podrías quedarte dormido. Aprender a meditar bien es un proceso que lleva mucho tiempo.
Haz que tu meditación sea parte de tu vida diaria. Empieza con incrementos muy pequeños, quizá de 5 minutos o incluso 2. Pronto te sentirás más cómodo con el proceso y podrás dedicarte a meditar más tiempo todos los días.

Desarrollar más consciencia

1. Aprende lo que significa tener más consciencia.
Tener más consciencia significa ser más sensible activamente al ambiente que nos rodea. Estarás prestando atención a tus emociones y sensaciones físicas de manera consciente. Tener más consciencia te ayudará a conectarte contigo mismo y con el mundo a tu alrededor.

A medida que seas más observador, evita ser crítico. Solo observa y reconoce las cosas sin formarte una opinión de si algo está “bien” o “mal”.
Por ejemplo, si estás estresado, no te juzgues por sentirte así. Solo observa y reconoce tus emociones.

2. Sal de casa.
Pasar tiempo fuera puede ser muy útil para tener más consciencia. Este estado de consciencia puede ayudarte a abrir tu tercer ojo, porque estarás más abierto a este. Por eso, te recomendamos hacer una caminata corta todos los días para pasar más tiempo en la naturaleza.
En la cultura de hoy en día, estamos “conectados” la mayor parte del día. Esto significa que casi siempre estamos mirando algún tipo de dispositivo electrónico o de comunicación. Salir nos recuerda la necesidad de tomar un descanso de todo esos estímulos.

3. Sé creativo.
Tener consciencia plena te permitirá estar más en sintonía con tu lado creativo. Los estudios sugieren que la meditación consciente es una cura excelente para los bloqueos de escritor y los bloqueos que artistas y demás creativos tienen que pasar. Tener más consciencia te permitirá abrir tus caminos creativos.
Procura experimentar con tu lado creativo. Empieza a pintar, dibujar o aprender un nuevo instrumento musical. Dejar fluir tu creatividad te ayudará a estar más sintonizado contigo mismo, lo cual te ayudará a abrir tu tercer ojo.

4. Concéntrate en los detalles.
La vida diaria puede ser bastante agitada y abrumadora. Tener más consciencia te ayudará a estar más tranquilo y a tener más capacidad de utilizar el tercer ojo. Presta atención a cada aspecto de tu ambiente y de tu rutina.
Por ejemplo, cuando te duches, observa conscientemente tus sensaciones físicas. Observa cómo se siente el agua caliente en tus hombros. Valora el aroma refrescante de tu champú.

Beneficios del tercer ojo

1. Ten más paz.
Cuando aprendas a abrir el tercer ojo, podrás experimentar sus beneficios. Muchas personas aseguran sentirse con más paz después de abrir su tercer ojo. Parte de ello se debe al logro de sentir mayor compasión a uno mismo. Tener más consciencia de uno mismo generalmente hace que uno sea más bondadoso consigo mismo.
Ser más bondadoso con uno mismo ofrece muchos beneficios. Te sentirás más seguro y menos ansioso.

2. Sé más sabio.
Uno de los motivos por los que muchos quieren abrir su tercer ojo es por la sabiduría que obtendrán. Debido a que eleva la percepción del mundo, es lógico que podrás aprender más de tus alrededores. Los que han abierto su tercer ojo aseguran que sienten tener más sabiduría.
También conocerás más de ti mismo. La meditación y la plenitud mental son excelentes para entrar en contacto con uno mismo. Cuando uno entiende mejor sus emociones, se siente con mayor capacidad de afrontarlos.

3. Mejora tu salud física.
Abrir el tercer ojo muy probablemente reduzca tus niveles de estrés. Te sentirás con mayor paz y autoconsciencia. Los niveles reducidos de estrés otorgan muchos beneficios físicos. Las personas con menos estrés tienden a tener una menor presión arterial y menos síntomas de depresión.
Tener menos estrés también puede reducir los dolores de cabeza y de estómago. Incluso puede hacer que tu piel se vea más joven.


Cómo sentirte cómodo desvistiéndote en el consultorio de un médico

Desvestirte en el consultorio de un médico puede ser intimidante, pero si relajas la mente y confías en el profesionalismo del médico, podrás hacerlo. Los médicos ven miles de cuerpos desnudos en su línea de trabajo y, aunque puedes sentir temor en cuanto a la vulnerabilidad de quitarte la ropa en el consultorio, recuerda que el médico puede necesitar que te desvistas para examinarte apropiadamente.

Prepararte con anticipación

1. Pregunta a qué debes atenerte.
Preguntarle al personal del consultorio a qué debes atenerte en la próxima cita ayudará a aliviar la ansiedad, pues tendrás una idea clara de qué es lo que sucederá durante la visita. Si debes someterte a un procedimiento específico, mira algunos videos y lee artículos sobre cómo se realiza, sobre el motivo por el que se hace e incluso sobre las complicaciones potenciales.

El gerente del consultorio puede ayudarte a buscar recursos específicos para la visita y la especialidad del médico.
El médico o la enfermera no tendrá problemas para explicarte el proceso paso a paso. Asegúrate de decirle a la enfermera que eres una persona tímida y de preguntarle específicamente qué cantidad de ropa tendrás que quitarte. Por ejemplo, ¿tendrás que quitarte el sostén o la ropa interior, o solo las prendas exteriores? ¿Usarás una bata?
Además, especialmente en el caso de los pacientes más jóvenes, pedirle al médico que explique cada paso de la cita o el procedimiento a medida que se realiza puede reducir significativamente la ansiedad y el malestar.

2. Haz los arreglos para llevar a alguien contigo.
Considera la posibilidad de llevar contigo a tu pareja, a tu padre o a un amigo cercano a la cita médica. Si tienes menos de 16 años, eso es un requisito. Hacer que alguien te acompañe para que te apoye emocionalmente puede ser el estímulo que necesitas. Además, este compañero te ayudará a aliviar la ansiedad mediante su presencia afectuosa y acogedora.

En muchos casos, se te puede proporcionar una acompañante femenina si eres mujer y el médico es hombre, o un acompañante masculino si eres hombre y la médica es mujer. Esta medida es para asegurar tu comodidad y para proteger al personal médico. Si no se te proporciona un acompañante, entonces solicítalo.
Debes tomar en cuenta que probablemente debas desnudarte enfrente de este compañero, así que asegúrate de no tener problemas con que esa persona te vea en algún grado de desnudez.

3. Toma una ducha.
Es posible que te sientas más cómodo desvistiéndote en el consultorio del médico si tomas una ducha o un baño antes. Tal vez también quieras afeitarte la cara, las piernas o las axilas.
Toma en cuenta que el médico pasará por alto cualquier olor en una situación de emergencia, así que no sientas vergüenza si no tuviste la oportunidad de ducharte a causa de una necesidad urgente de buscar atención médica.

4. Piensa en si el médico es adecuado para ti.
La elección del médico dependerá en gran medida del seguro, la disponibilidad y la proximidad. Es posible que no tengas la oportunidad de conocer al médico antes de la primera cita. Sin embargo, puedes investigarlo antes de programar la cita y, si no te sientes cómodo con este después de la primera cita, entonces puedes probar con otro.

5. Expresa tus necesidades religiosas.
Puede que estés nervioso con respecto a desvestirte en el consultorio del médico por tus creencias religiosas. Cuando la cita empiece, simplemente dile a la enfermera de admisión que te sientes incómodo con respecto a quitarte la ropa por razones religiosas. El personal médico ha sido capacitado para adaptarse sensible y respetuosamente a las necesidades culturales y religiosas.

Manejar la cita

1. Lleva una distracción.
Distraer la mente hace milagros a la hora de aliviar la ansiedad e incluso ayuda a bloquear el dolor. Lleva algo interesante que puedas hacer mientras estés en el consultorio del médico, lo cual debe hacer que te distraigas y debe calmar un poco el malestar. Asegúrate de que lo que lleves no sea ruidoso ni distraiga a los demás.

Los libros y los lectores electrónicos son buenas opciones.
Los teléfonos inteligentes y las tabletas también son buenas opciones. Puedes navegar la web, jugar juegos o explorar otras aplicaciones.

2. Ejerce el derecho a rehusarte.
Aunque se te haya pedido que te desvistas, total o parcialmente, y que te cubras la espalda con una bata o una hoja de papel grande, tienes derecho a rehusarte. Rehúsate respetuosamente y pregunta si hay alguna alternativa si no te sientes cómodo desvistiéndote.
Puedes decir algo como “Me siento muy nervioso con respecto a desvestirme. ¿Hay alguna manera de que pueda permanecer parcialmente vestido?”.

3. Interrumpe la cita.
Tienes derecho a interrumpir la cita o el examen en cualquier momento, lo cual deben respetar tanto los médicos como las enfermeras. La única excepción a esta regla es si te encuentras en medio de un procedimiento que puede ponerte en una situación peligrosa si no se completa o si se emplea un equipo que haga que la suspensión inmediata no sea una opción viable.

4. No sientas vergüenza de las reacciones biológicas.
Tu cuerpo puede reaccionar a la ansiedad que te produce tener que desvestirte, a la temperatura de la sala o incluso al examen del médico. Si bien estas reacciones probablemente sean inesperadas, no son nada de lo que debas avergonzarte. El médico entiende que el cuerpo tiene reacciones variadas y que estas no son en absoluto sexuales.
Algunas reacciones comunes son erecciones, endurecimiento de los pezones, hedor en las axilas y flatulencias.

Sentirte cómodo

1. Lidia con las ansiedades.
Piensa en qué es lo que te preocupa con respecto a desvestirte en el consultorio del médico. Una vez que hayas identificado la raíz de la ansiedad, puedes empezar el proceso de lidiar con las inquietudes.

Quizás descubras que la ansiedad se reduce drásticamente con solo identificar la causa.
Si no es así, considera la posibilidad de hablar con un consejero para que te ayude a superar la ansiedad.

2. Permítete estar nervioso.
Es normal y totalmente aceptable que te sientas nervioso con respecto a desvestirte en el consultorio del médico, sobre todo si esta es una experiencia nueva para ti. Si estás nervioso, recuerda que el médico es un profesional médico capacitado y que está ahí para hacerte un examen de rutina, el cual ha hecho a cientos de pacientes. Respira profundamente y trata de relajarte, pues la cita terminará antes de que te des cuenta.

3. Aprende técnicas de meditación.
La meditación ayuda a regular la respiración y relaja la mente. Aprender algunas técnicas simples de meditación ayudará a calmar la ansiedad, hará que te enfoques cuando estés nervioso o incómodo, y te permitirá controlar los pensamientos molestos que puedan distraerte. Afortunadamente, hay libros, sitios web, videos y centros locales que pueden enseñarte muchas técnicas de meditación.

Si te sientes incómodo, cierra los ojos y respira. Esta medida simple hará que te detengas, que te tranquilices y que la ansiedad se disipe instantáneamente.
Esto también es especialmente útil durante algún procedimiento incómodo, como un examen pélvico o rectal.

4. Comunica tu variación de género.
El personal médico está obligado a tratarte con respeto y dignidad y, por lo tanto, a dirigirse a ti en función del género con el que te identifiques. Puede que te sientas incómodo desvistiéndote en el consultorio médico porque te identificas con un género distinto al cismasculino o cisfemenino, y no deseas estar en una posición vulnerable al desvestirte. Recuerda que los médicos son profesionales y que no están ahí para juzgarte, sino para ayudarte médicamente.

Como siempre, tienes derecho a no desvestirte y solicitar alguna opción alternativa, o a detener la cita si te sientes demasiado incómodo.
Hablar sobre tus necesidades y problemas médicos con un médico puede también ser incómodo, pues parte de la conversación puede incluir palabras relacionadas con el sexo. El médico debe comprenderlo y tener la debida paciencia.

5. Aborda los traumas del pasado.
Es posible que hayas experimentado traumas físicos, emocionales o psicológicos en el pasado que hagan que desnudarte o desvestirte en frente de otras personas te produzca ansiedad. Habla de este problema, en la medida en que te sientas cómodo, con la enfermera de admisión para que pueda comunicarle al médico que requerirás de algunos arreglos.
El personal médico está obligado a respetar las normas de confidencialidad, por lo que no compartirá lo que le digas con nadie, excepto con los que estén en el consultorio y deban saberlo, como el médico.