Cómo tonificar el cuerpo en un mes (chicas)

¿Tienes una reunión familiar dentro de unas semanas? ¿Quieres tonificar tu cuerpo antes de que llegue el verano? ¿O simplemente quieres tonificar tus músculos rápidamente? Tendrás que combinar un programa completo de ejercicio físico con  una dieta sana si quieres verte y sentirte lo mejor posible cuanto antes. Practicando ejercicios eficientes y controlando tu dieta, podrás perder bastante peso en solo un mes. Si sigues el plan correctamente, podrás tonificarte y adelgazar en un mes y mantener esa estupenda forma durante todo el año.

Desarrollar los músculos

1. Mantente activo todos los días para preparar el cuerpo antes de tonificarlo.
Tendrás que conseguir una forma física adecuada antes de empezar a tonificar los músculos. Si empiezas directamente con el ejercicio intenso, es más probable que acabes cansándote y dejándolo antes de tiempo; podrías lesionarte, incluso. Empieza a aumentar tu resistencia levantándote del sofá y manteniéndote activa en tu vida cotidiana.
Utiliza las escaleras siempre que puedas. Quédate de pie en lugar de sentarte cuando uses el ordenador o estudies. Ve andando a cualquier sitio que esté a menos de 1,7 km (1 milla) de donde te encuentres en lugar de ir en automóvil. Ve a dar un paseo relajante o a correr a ritmo tranquilo en lugar de ver la televisión. Tienes muchas formas de mantenerte activa en tu vida cotidiana sin hacer ejercicio intenso.

2. Empieza con ejercicios básicos para aumentar la resistencia.
Empieza tonificando los músculos con algunos ejercicios básicos. Esto aumentará tu resistencia y te ayudará a mejorar tu forma física antes de empezar a esculpir tu cuerpo con ejercicios más intensos y específicos.

Prueba a correr a ritmo tranquilo, montar en bicicleta, nadar, practicar Pilates o hacer yoga. La mayoría de estas actividades requieren poco esfuerzo y puedes practicarlas por tu cuenta, sin tener que matricularte en el gimnasio ni gastar dinero en el equipamiento.
Debes dedicar unas tres horas diarias a practicar estos ejercicios básicos, durante una o dos semanas.

3. Haz "brazos de mono".
Hacer "brazos de mono" es un ejercicio estupendo para los brazos y el torso. Practica este ejercicio con una mancuerna en cada mano. Empieza sosteniendo las mancuernas a la altura de las axilas con los codos apuntando hacia fuera. Después, mueve los brazos hacia fuera para estirarlos, manteniéndolos arriba, alineados con los hombros. Vuelve a llevar las mancuernas a la altura de las axilas y repite el ejercicio.

Si no tienes mancuernas, puedes hacer el apaño utilizando latas de comida u otros objetos de peso ligero.
Combina este ejercicio con sentadillas o zancadas amplias (lunges) para trabajar todo el cuerpo.

4. Haz rodadas en posición de flexión con un balón de Pilates.
Cuando lleves una semana aproximadamente entrenándote regularmente, podrás empezar a practicar ejercicios algo más intensos. Este ejercicio requiere un balón grande de Pilates, pero es una buena forma de trabajar todo el cuerpo. Empieza en posición de flexión de brazos pero con los pies apoyados sobre el balón en lugar de dejarlos en el suelo. Eleva las caderas, de forma que el trasero quede suspendido en el aire, haciendo rodar el balón bajo las piernas hasta que los dedos de los pies queden sobre este. Después, vuelve a rodar hacia atrás de forma que el balón se mueva lentamente hacia la parte superior del cuerpo hasta llegar a las caderas. El cuerpo debe dibujar una línea recta, con las piernas suspendidas en el aire; de perfil se verá inclinado, formando un ángulo con el suelo.
Los balones de Pilates son bastante baratos, pero puedes apañártelas con cualquier pelota grande de goma que encuentres en una tienda de juguetes, las cuales no suelen costar más de 10 $.

5. Combina saltos con flexiones.
Este ejercicio parece complicado, pero en realidad es sencillo una vez que te acostumbras al movimiento, y es una de las mejores formas de trabajar todo el cuerpo. Empieza de pie, con los pies separados. Pon las manos en el suelo delante de los pies, salta llevando las piernas hacia atrás, quedando en posición de flexión y  haz una flexión. Ahora, vuelve a saltar llevando los pies a su posición inicial y, después, eleva las manos sobre la cabeza saltando hacia arriba tan alto como puedas. Repite el ejercicio durante 10 minutos como mínimo.
Puedes saltarte tanto la flexión como el salto, pero ambos movimientos aportan efectividad al ejercicio, así que si que es aconsejable no pasarlos por alto.

6. Haz tablas.
La tabla es uno de los ejercicios más eficaces que puedes hacer, aumentando significativamente la fuerza del centro y de las piernas en mucho menos tiempo que otros ejercicios específicos para trabajar el centro. Empieza en posición de flexión. Ahora, baja el cuerpo de forma que su peso quede sobre los antebrazos en lugar de reposar solo sobre las manos. Simplemente, mantén esta posición durante todo el tiempo que puedas, con la espalda y las piernas rectas.
Debes intentar mantener la posición durante todo el tiempo que puedas, pero ten en cuenta que aguantar durante más de un minuto implicará el trabajo de los músculos más fuertes del centro. Empieza manteniendo la posición durante 10 segundos, descansando durante 30 segundos y, después, repitiendo el ejercicio durante 10 minutos. Ve aumentando la resistencia progresivamente hasta mantener la posición entre 30 segundos y 1 minuto.

7. Haz sentadillas.
Las sentadillas trabajan los músculos del centro y las piernas, y pueden, incluso, llegar a implicar los músculos de los brazos si elevas mancuernas pequeñas durante el ejercicio. Para hacer una sentadilla, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y agáchate como si te estuvieras sentando en una silla invisible. Mantén la espalda erguida para hacer ejercicio correctamente.
Si es la primera vez que haces sentadillas, puedes ayudarte de una silla o de una mesa para mantener el equilibrio fácilmente.

8. Ten en cuenta que ningún ejercicio reduce la grasa de una zona específica.
No existen ejercicios específicos para eliminar la grasa de una parte concreta del cuerpo. Hay ejercicios específicos para desarrollar músculos concretos, pero si quieres tonificarte rápidamente, es mejor que te centres en trabajar todo el cuerpo con los ejercicios descritos sobre estas líneas. Centrarse en una sola zona e insistir en ciertos ejercicios (como elevar pesas) puede tener como consecuencia un aumento excesivo de la masa muscular, en lugar de definir y esculpir los músculos que ya tienes.

Llevar una dieta diaria sana

1. Consume la cantidad adecuada de proteínas en función de tu actividad física.
Si estás intentando tonificarte, tendrás que empezar quemando cualquier exceso de grasa que tengas de forma saludable. Independientemente de tu peso, comer la cantidad adecuada de comida en relación a tu actividad física es una elección saludable. Habla con tu médico para saber cuál es la cantidad diaria de calorías aconsejable para tu altura, edad y actividad física. No tienes que contar todas las calorías que ingieras, pero debes tener una idea aproximada de lo que debes comer. Puede que comas demasiado, lo cual no es aconsejable, pero tampoco debes comer menos de lo que necesites.

En la mayoría de los casos, el cuerpo empieza a quemar grasa al quemar más calorías (una forma de energía) de las que se ingieren. Si tienes que quemar grasa de ciertas zonas antes de poder empezar a tonificarte, deberás asegurarte de ingerir algo menos de calorías de las que tu cuerpo necesita. Sin embargo, no debes hacer cambios drásticos. Ingerir una cantidad insuficiente de calorías hará que el cuerpo reaccione almacenándolas y produciendo toda la grasa posible para protegerse de la desnutrición.
Por ejemplo, una chica de 16 años de estatura media, que pese 54.5 kg (120 lbs) y practique ejercicio una vez a la semana, necesitará unas 1800 calorías diarias para mantener su peso actual. Si quisiera perder peso, necesitaría bajar esa cantidad a 1300-1500 calorías diarias.

2. Evita las comidas que no te aporten nada beneficioso.
Para quemar grasa sin descuidar la salud general, debes evitar las comidas que sean perjudiciales o que aporten un exceso de calorías pero nada de nutrientes. Este tipo de alimentos suelen ser nuestros favoritos, por lo que, además, nos incitan a comer más de la cuenta.

Por lo general, debes evitar las grasas perjudiciales (las saturadas o trans), el azúcar y los carbohidratos poco nutritivos. Entre estos alimentos se incluyen la mantequilla, las patatas fritas de bolsa, las patatas fritas caseras, la bollería industrial, los caramelos, la pizza, la mayonesa, la gaseosa, la carne procesada y el pan blanco.
También debes tener cuidado con ciertos alimentos "sanos". Los batidos naturales de fruta, por ejemplo, suelen contener una gran cantidad de azúcar. Incluso algunos néctares de fruta etiquetados como sanos y naturales, contienen el equivalente a 24 terrones de azúcar por cada envase. Si quieres tomarte un batido de fruta, asegúrate de que no lleve azúcar añadida y de que contenga, principalmente, productos vegetales y leche de soja o de almendra. El contenido en fruta debería ser mínimo.

3. Céntrate en consumir alimentos nutritivos.
En lugar de estas comidas perjudiciales, asegúrate de ingerir tantos alimentos nutritivos como puedas. Las verduras, los cereales de grano completo y las proteínas magras pueden aportarte todos los nutrientes que necesitas, aunque incluir algo de fruta y de productos lácteos también puede ser beneficioso.

Algunas verduras saludables son: la col rizada, las acelgas, la berza, el brécol, las espinacas, las vainas de soja, las zanahorias, las coles de Bruselas y los guisantes.
Algunos cereales saludables son: el arroz integral, la quínoa, la avena, el bulgur, el trigo sarraceno y la cebada.
Algunas proteínas saludables son: las proteínas magras como el salmón, el pavo, las anchoas, las sardinas, las semillas de soja (y otros productos derivados de la soja), las almendras, las nueces y las lentejas.
Algunas frutas saludables son: los limones, las limas, las naranjas, las uvas, los kiwis, las fresas y las peras.
Algunos productos lácteos saludables son: el queso fresco, el yogur desnatado y los huevos. Normalmente se asocian los productos lácteos al aporte de calcio, pero hay muchos otros alimentos que contienen calcio y son más bajos en grasas saturadas (como la berza y los frijoles).

4. Bebe agua en abundancia y evita los líquidos perjudiciales.
El cuerpo siempre necesita agua para funcionar bien, pero es especialmente importante mantenerlo hidratado cuando se practica ejercicio intenso para desarrollar la musculatura. Si no estás acostumbrada a hidratar el cuerpo apropiadamente, deberás empezar a beber agua en abundancia para favorecer la pérdida de peso. Evita el café, las bebidas energéticas, las bebidas gaseosas y el zumo, y apuesta por el agua para mantener tu cuerpo sano e hidratado.

La cantidad de agua que necesites dependerá de tu cuerpo. La cantidad diaria recomendada de ocho vasos de agua es solo un cálculo aproximado. La clave está en observar la orina; si sale muy clara o transparente, es señal de que bebes suficiente agua, pero si sale muy amarilla u oscura, tendrás que hidratarte más.
Debes mantener el nivel de electrolitos al practicar ejercicio, pero no te limites a tomar bebidas isotónicas como los refrescos de la marca Gatoreade. Los electrolitos son, básicamente, cualquier tipo de sal combinada con agua. Por ejemplo, prácticamente cualquier cosa con ingredientes que se encuentren en el primer o el segundo grupo de la tabla periódica (como el sodio, el potasio y el magnesio) funcionará como un electrolito si se consume con agua. Estas sales se pueden encontrar en la sal de mesa (cloruro de sodio), los plátanos (potasio) y en las verduras ricas en minerales como las acelgas. Comerse un plátano y unos cuantos frutos secos con sal, y mantenerse hidratado es una forma de equilibrar el nivel de electrolitos sin consumir edulcorantes ni colorantes artificiales.

5. No confíes en las dietas de moda.
Encontrarás infinidad de anuncios en internet y en las revistas que dirán que esta dieta o la otra te hará conseguir la figura de tal o cual famosa en dos semanas. Sin embargo, estas dietas son, en el mejor de los casos, poco eficaces, y en el peor de los casos, peligrosas. Pasar hambre, definitivamente, no es una opción. Ingerir menos calorías de lo normal, sí, pero debes alimentarte bien. Tampoco debes seguir ninguna dieta que prohíba todo un grupo de alimentos, como la de Atkins. El cuerpo necesita una amplia variedad de nutrientes, y llevar una dieta completa es la clave para asegurarse de cuidar la salud.
Es recomendable ingerir, como mínimo, 1200 calorías al día. Nunca debes bajar de las 1000 calorías diarias, ya que esto podría favorecer ciertas complicaciones como la aparición de piedras o cálculos renales.

Fijar una rutina

1. Organiza un horario de ejercicio para ponerte en forma.
Tienes que tener cuidado con el horario que fijes para tu programa de ejercicio y con el estrés al que sometas al cuerpo. Hacer demasiado en poco tiempo o practicar ejercicios únicamente enfocados al trabajo de piernas, por ejemplo, puede llevar a sufrir una lesión. Cuando empieces a tonificarte, debes llevar un ritmo tranquilo para evitar el riesgo de lesión, especialmente si no estás en forma. Descansa entre ejercicio y ejercicio, y no practiques ninguna actividad física intensa durante más de dos horas seguidas. Ve cambiando de grupos musculares, trabajando piernas, brazos, centro, etc. Manteniendo este ritmo moderado evitarás, además, cansarte antes de tiempo y acabar aborreciendo el ejercicio.

Por ejemplo, prueba a hacer "brazos de mono" durante media hora por la mañana, a subir y bajar las escaleras durante media hora antes del almuerzo, y a nadar cuando salgas de clase o del trabajo durante una hora.
Otro ejemplo de horario adecuado podría ser montar en bicicleta durante media hora para ir a clase o al trabajo, asistir a alguna clase diaria en el gimnasio, hacer series de flexiones y saltos durante media hora antes de hacer los deberes, y después 15 minutos de tablas antes de acostarte.
Practica alguna de estas rutinas al menos tres o cuatro días a la semana, aumentando progresivamente la frecuencia hasta hacerlo diariamente cuando lleves dos semanas ejercitándote. Puedes elegir solo una rutina, alternar entre las dos, o diseñar la tuya propia. Intenta practicar entre una y dos horas de ejercicio los días que entrenes, y en un mes tus músculos se habrán tonificado notablemente.

2. Reserva tiempo para ejercitarte y comer bien.
Puedes superar muchas crisis de "hoy no tengo ganas" fijándote un horario y adquiriéndolo como hábito. Al igual que dedicas cierto tiempo todos los días a cepillarte los dientes o a almorzar, reserva un rato para hacer un desayuno saludable o para ejercitarte. Con un poco de fuerza de voluntad, si respetas el horario, estas prácticas se acabarán convirtiendo en un hábito y en algo normal

Por ejemplo, añade media hora extra a tu rutina de antes de acostarte. Antes de meterte en la ducha y lavarte los dientes, practica alguna actividad física como saltar a la comba durante media hora.
Busca incentivos para cumplir estas metas. Por ejemplo, por cada semana que sigas el programa, sal con un amigo al cine. Puedes, incluso, premiarte con comidas "prohibidas", como una galleta (intenta que sea una galleta sofisticada de la pastelería para asegurarte de comer solo una); así, además, no tendrás que eliminar por completo estos caprichos de tu dieta. Puedes encontrar, incluso, aplicaciones diseñadas para cumplir con estos horarios, como "Patch", que te premia o te castiga según cómo lo hagas.

3. Introduce la práctica de ejercicio en tu estilo de vida.
Otra opción es elegir un ejercicio que te resulte divertido y te sirva como hobby, algo que hagas todos los días porque forme parte de tu estilo de vida. Este es el caso de los escaladores, quienes van al gimnasio al menos una vez a la semana y salen todos los fines de semana a la montaña, o de los corredores, quienes empiezan el día saliendo a correr.

Por ejemplo, supongamos que estás interesada en las artes marciales. Puedes apuntarte a clases de judo. Busca opciones en tu centro local de actividades extraescolares par practicar todos los días.
Las clases en los centros comunitarios o en las asociaciones caritativas con oferta de actividades extraescolares son mucho más baratas que en los gimnasios. Puedes, incluso, conseguir una beca para practicar estas actividades de forma gratuita si demuestras estar cualificada.

4. Mantente motivada.
Lo más importante a la hora de mantener un peso saludable y un cuerpo tonificado es ser constante con el ejercicio y seguir una dieta saludable. Esto significa que una de las mejores cosas que puedes hacer para tonificarte no consiste en ejecutar un movimiento específico o en comer un alimento secreto y milagroso, sino en encontrar la forma de mantenerte motivada. Tendrás que encontrar algo que te haga ejercitarte con ganas y comer bien a diario. Hay bastantes formas de conseguirlo. Prueba a:

Practicar actividades físicas que te gusten y comer alimentos que te gusten. Practicar actividades físicas que te resulten divertidas y encontrar combinaciones saludables de alimento que te resulten sabrosas puede marcar la diferencia a la hora de mantener la motivación. Trata de encontrar un tipo de ejercicio que te guste practicar, aunque no sea el más eficaz. Es más importante la constancia y la regularidad que la intensidad del ejercicio.
Practica ejercicio con más gente. Empieza corriendo a ritmo tranquilo o apúntate a clases de yoga con tu madre en el centro deportivo más cercano. Al practicar ejercicio en compañía de otra persona, te sentirás más obligada a hacerlo incluso en los días en los que te sientas perezosa o cansada.

5. Céntrate en las soluciones a largo plazo.
Es temporada de ir a la playa y quieres estar estupenda en bikini. Lo sabemos. Sin embargo, es importante entender que las soluciones rápidas como ponerse en forma en un mes, no son duraderas. Si no haces cambios significativos en tu forma de vida, volverás a ganar peso y perderás el tono muscular rápidamente. Subir y bajar de peso con dietas de efecto yoyó puede ser muy duro para el cuerpo y peligroso para la salud, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, desajustes hormonales y diabetes. Es mejor centrarse en las soluciones a largo plazo y fijarse metas definitivas, en lugar de buscar un cambio inmediato para estar estupenda en la boda de tu hermano.


Cómo agregar un sitio web a la bibliografía

Con tanta información disponible en internet, es posible que quieras usar un sitio web como fuente para un trabajo de investigación. Al hacerlo, tienes que incluir una entrada en tu lista de referencias al final de la investigación. La mayor parte de la información contenida en esa entrada será la misma a pesar del estilo de cita que utilices. Sin embargo, el formato varía dependiendo en si vas a escribir una entrada de obras citadas en el estilo Modern Language Association –MLA– (Asociación de Lenguas Modernas), una entrada de la lista de referencias en el estilo American Psychological Association –APA– (Asociación Estadounidense de Psicología) o una entrada bibliográfica en el estilo de Chicago.

MLA (Asociación de Lenguas Modernas)

1. Comienza la entrada de obras citadas con el nombre del autor si se conoce.
Si el autor del sitio web es una persona, coloca el apellido primero, seguido por una coma, luego el primer nombre. Para autores institucionales, coloca el nombre completo de la organización.

Ejemplo de autor individual: Lovegood, Luna.
Ejemplo de autor institucional: Publicaciones Mundo Mágico.

2. Proporciona el título del sitio web y la organización socia.
Escribe el título del sitio web en tipo título, colocando mayúsculas en todos los sustantivos, pronombres, adjetivos, adverbios y verbos. Coloca una coma después del sitio web. Si el sitio web tiene una organización socia que no es la misma que el autor del sitio web, escríbela en fuente normal después del nombre del sitio web. Coloca una coma después del nombre de la organización.
Por ejemplo: Lovegood, Luna. El caldero diario, publicaciones Mundo Mágico,

3. Incluye la fecha en la que el sitio fue actualizado o modificado por última vez.
Es posible que veas la fecha en la que el sitio fue actualizado por última vez en la parte superior de la página. De lo contrario, desplázate hacia la parte inferior y usa el año de derechos de autor para el sitio web. Coloca la fecha en formato día-mes-año, abreviando los nombres de los meses que tengan más de 4 letras. Si solo tienes el año, coloca solo el año y no te preocupes por el resto. Escribe una coma después del año.
Por ejemplo: Lovegood, Luna. El caldero diario, publicaciones Mundo Mágico, 18 de mayo de 2019,

4. Cierra con la URL del sitio web.
 Si la entrada es para el sitio web completo, usa la URL de la página de inicio del sitio web. No incluyas la parte de "http://" de la URL. Coloca un punto al final de la URL.
Por ejemplo: Lovegood, Luna. El caldero diario, publicaciones Mundo Mágico, 18 de mayo de 2019,www.elcalderodiario.org.


Cómo calcular la tasa de los bonos de descuento

Un descuento de bono es la diferencia entre el valor nominal del bono y el precio por el cual se vende. El valor nominal, o valor a la par, de un bono es la deuda del principal cuando vence el bono. Los bonos se venden a un descuento cuando la tasa de interes del mercado excede la tasa de cupón del bono..  Para poder calcular el monto del descuento del bono, necesitas calcular el valor actual del principal y el valor actual de los pagos del cupón.

Calcular el valor actual del principal del bono

1. Reúne la  información.
El valor actual del principal del bono te dice su valor actual basándose en la tasa de interés actual en el mercado. Para este cálculo, necesitas saber la tasa de interés actual en el mercado. Además, también necesitas saber el tiempo que falta hasta que el bono expire y el número de pagos de intereses por año.

Por ejemplo, imagina que la empresa ABC emite bonos de 5 años, a $500,000 y con un interés del 10%. El interés se paga semestralmente. La tasa de interés actual en el mercado es del 12%.
En este ejemplo, la tasa de interés actual en el mercado es del 12 por ciento.
El tiempo que falta hasta que el bono expire es de 5 años.

2. Calcula la tasa de interés actual en el mercado por cada periodo de pago.
Divide la tasa de interés anual actual del mercado entre el número de pagos de interés por año. Usando el ejemplo anterior, la tasa de interés anual del mercado es del 12 por ciento. Los pagos de intereses son semestrales, o dos veces por año. La tasa de mercado por periodo es del 6 por ciento

(
.12

/

2
=
.06
)

{\displaystyle (.12/2=.06)}

.

3. Calcula el número total de los pagos de intereses.
Multiplica el número de los pagos de interés por año por el número de años hasta que el bono madure. Esto te dice cuántos pagos de intereses se harán en el periodo de vida del bono. En el ejemplo anterior, los intereses se pagan semestralmente, o dos veces por año. El número de años hasta el vencimiento es de cinco. El número total de pagos de intereses es

5
∗
2
=
10

{\displaystyle 5*2=10}

.

4. Calcula el Factor de Interés del Valor Actual (PVIF, por sus siglas en inglés).
Esto se usa para calcular el valor actual del bono basándose en la tasa de interés actual del mercado. La fórmula del PVIF es

1

/

(
1
+
r

)

n

{\displaystyle 1/(1+r)^{n}}

. En esta fórmula, “r” es la tasa de interés por periodo. Además, “n” es el número total de pagos de intereses.

PVIF =

1

/

(
1
+
.06

)

10

=
0.5584

{\displaystyle 1/(1+.06)^{10}=0.5584}

Valor actual del principal = principal * PVIF

$
500
,
000
∗
0.5584
=
$
279
,
200

{\displaystyle \$500,000*0.5584=\$279,200}

Calcular el valor actual de los pagos de intereses

1. Obtén la información.
El valor actual de los pagos de interés te dice el valor actual de los pagos de interés del bono basándose en la tasa de interés actual del mercado. Para este cálculo, necesitas saber la tasa anual del cupón del bono y la tasa anual de interés del mercado. Además, necesitas encontrar el número de pagos de intereses por año y el número total de pagos de cupón.

Usando el ejemplo anterior, la tasa del cupón anual es 10 por ciento y la tasa de interés anual actual del mercado es de 12 por ciento.
El número de pagos de intereses por año es de dos, y hay 10 pagos de intereses durante la vida del bono.

2. Calcula la tasa del cupón por periodo.
Divide la tasa anual del cupón entre el número de pagos por año. En el ejemplo anterior, la tasa anual del cupón es del 10%. El número de pagos de intereses por año es dos. La tasa de interés por cada pago es del 5 por ciento

(
.10

/

2
=
.5
)

{\displaystyle (.10/2=.5)}

.

3. Calcula el monto de cada pago de intereses.
Multiplica el principal del bono por la tasa de interés por periodo. En el ejemplo anterior, el principal del bono es de $500,000. La tasa de interés por periodo es del 5 por ciento. Cada pago de interés es de $25,000

(
$
500
,
000
∗
.05
=
$
25
,
000
)

{\displaystyle (\$500,000*.05=\$25,000)}

.

4. Calcula el Valor Actual de una Anualidad Ordinaria (PVOA, por sus siglas en inglés).
Esto se usa para calcular el valor de los pagos de intereses si se fueran a pagar el día de hoy. Está basada en la tasa de interés actual del mercado. La fórmula es

[
(
1
−
(
1

/

(
1
+
r

)

n

)
)

/

r
]

{\displaystyle [(1-(1/(1+r)^{n}))/r]}

.  En ésta fórmula, “r” es la tasa de interés actual del mercado por periodo y “n” es el número total de pagos de intereses.

[
(
1
−
(
1

/

(
1
+
.06

)

10

)
)

/

.06
]
=
7.3601

{\displaystyle [(1-(1/(1+.06)^{10}))/.06]=7.3601}

5. Calcula el valor actual de los pagos de intereses.
Multiplica el monto de cada pago de interés por el PVOA. Esto te dice cuánto valdrían los pagos de intereses si se pagaran en su totalidad el día de hoy. Utiliza la ecuación

$
25
,
000
∗
7.3601
=
$
184
,
002

{\displaystyle \$25,000*7.3601=\$184,002}

.  El valor actual de los pagos de intereses es de $184,002.

Calcular la tasa de descuento del bono

1. Obtén la información.
Necesitarás los resultados de las dos operaciones anteriores. Primero necesitarás saber el valor actual del principal del bono. Además, necesitarás saber el valor actual de los pagos de intereses. Por úlitmo necesitas saber el valor nominal del bono

Usando el ejemplo anterior, el valor presente del principal es de $279,200.
El valor actual de los pagos de intereses es de $184,002.
El valor nominal del bono es de $500,000.

2. Calcula el precio de mercado del bono.
Esto te dirá el precio por el cual deberías ofrecer tu bono. Está basado en la tasa de interés actual del mercado. Es la suma del valor actual del principal más el valor actual de los pagos de interés.
Usando el ejemplo anterior, el precio de mercado del bono es

$
279
,
200
+
$
184
,
002
=
$
463
,
202

{\displaystyle \$279,200+\$184,002=\$463,202}

.

3. Calcula el descuento del bono.
Compara el precio de mercado del bono que acabas de calcular con el valor nominal del bono. En el ejemplo anterior, el precio de mercado del bono es menor que el valor nominal. Por lo tanto, el bono se ofrecerá con un descuento.

$
500
,
000
−
$
462
,
202
=
$
36
,
798

{\displaystyle \$500,000-\$462,202=\$36,798}

.
El descuento del bono es de $36,798

4. Calcula la tasa de descuento del bono.
Esto te dirá el porcentaje, o tasa, por el cual estás descontando el bono. Divide el monto del descuento entre el valor nominal del bono. Usando el ejemplo anterior, divide $36,798 entre $500,000.

$
36
,
798

/

$
500
,
000
=
.073596

{\displaystyle \$36,798/\$500,000=.073596}

La tasa de descuento para el bono es de 7,36 por ciento.


Cómo mostrar tu boxer arriba del pantalón

Todos queremos encajar en el grupo. El presente artículo te brindará algunos consejos para encajar en la escuela secundaria y en la preparatoria.

Pasos

1. Ponte el bóxer que desees (te recomendamos los que muestran la marca en la cinta de la cintura), uno ajustado (aceptable pero no tan bueno como los largos).
No te recomendamos mostrar tu bóxer si es ajustado.

2. Hala tu bóxer a la altura de la cadera.
En otras palabras, asegúrate de que la cinta elástica esté en tu vientre, con el ombligo apenas visible. Sin embargo, si quieres llevar el bóxer muy bajo, podrás halarlo justo sobre tus genitales y trasero.

3. Ponte unos pantalones o shorts de 2 o 3 tallas más grandes que tu talla normal y ciérratelos a la mitad del trasero.

4. Bájate los pantalones lo más que puedas.
Si tus pantalones están bastante sueltos, bájalos hasta donde tu trasero los pueda sostener.

5. Este look es más cool y se llama “baggy”.

6. Ponte un cinturón que no sea de cuero con una hebilla de “D”.
Te lo recomendamos, porque así tus pantalones o shorts y bóxeres estarán al nivel correcto, si se sueltan o se bajan demasiado.

7. Atrévete a bajártelo más.
Si quieres mostrar mucho más tu bóxer, llevando los pantalones casi cayéndose, bájate los pantalones hasta por debajo del trasero. Si quieres que todos vean tu bóxer, no te lo cubras con tu camiseta o capucha.

8. Muestra tu ropa interior por partida doble, si quieres.
Este es el proceso de ponerse un bóxer y unos shorts deportivos debajo de los jeans, pantalones o shorts, con lo cual podrás exponer tu ropa interior más de lo normal. Casi siempre, los shorts deportivos se muestran más que los bóxeres.

9. Cuando tomes asiento, hazlo como siempre.
Estarás sentado sobre tus pantalones, jeans o shorts. Si te pones un cinturón de cuero al sentarte, podría dolerte, así que ponte uno que no sea de cuero y tenga una hebilla en forma de “D”.


Cómo aumentar el espacio de disco en VMware

VMware es un sistema operativo basado en la nube que te permite ejecutar varias máquinas virtuales en una sola computadora física. Así, VMware funciona como interfaz entre tu hardware y tus distintos sistemas operativos. Si tu máquina virtual está quedándose sin espacio en el disco, recibirás una notificación cada vez que enciendas la computadora e incluso podrías notar una disminución en la velocidad y eficiencia de tu computadora. Para aumentar el espacio disponible en el disco duro, puedes simplemente ajustar la configuración del disco y asignarle espacio recientemente liberado. Antes de usar alguno de estos métodos, asegúrate de eliminar todas las instantáneas y apagar la máquina virtual.

Expandir el disco a través de la configuración de VMware

1. Asegúrate de que cumplas con los prerrequisitos.
Para poder aumentar el tamaño del disco en VMware, es necesario que la máquina virtual esté apagada y que no tenga ninguna instantánea. Para determinar si hay instantáneas, revisa la sección "Información" debajo de la pestaña "Resumen" en la máquina virtual.

2. Ve a la pantalla de "Ajustes".
Debes acceder desde VMware.

3. Selecciona el disco duro que quieras expandir.
Lo encontrarás debajo de la columna "Hardware".

4. Expande tu disco.
En el lado derecho de la ventana, debajo de "Aprovisionamiento de disco", ajusta el nuevo "Tamaño aprovisionado" para el disco. Algunas versiones tienen, en cambio, un menú desplegable que dice "Utilidades". Ahí selecciona "Expandir". Generalmente el disco tiene entre 30 y 40 GB de espacio prestablecido. Ahora sería bueno intentar ampliarlo a 45 o 55 GB.

5. Haz clic en "Aceptar".
Ahora se aplicará el nuevo tamaño máximo que estableciste para tu disco virtual.

6. Escanea nuevamente tu disco.
Si bien acabas de expandir el tamaño del disco, hay algunos pasos más que debes seguir dentro del sistema operativo. Para escanear otra vez tu disco, ve a "Administración de discos" y selecciona "Volver a examinar los discos".

7. Ajusta el tamaño de la unidad de tu sistema operativo.
Ahora que expandiste y escaneaste nuevamente tu disco, verás un "Espacio sin asignar" que acaba de crearse. Debes asignarle este espacio a la unidad de tu sistema operativo. Para hacerlo, haz clic derecho en el espacio sin asignar y elige "Extender volumen". Se abrirá un pequeño asistente que te ayudará a determinar qué hacer con el espacio creado recientemente. Asígnaselo a tu disco virtual.

Expandir el disco en Workstation, Player, ACE Manager, Server o GSX

1. Abre el intérprete de comandos.
Si vas a usar los productos VMware Workstation, Player, ACE Manager, Server o GSX, sigue este método. Puedes abrir el intérprete de comandos presionando el botón "Inicio" y escribiendo "cmd" sin las comillas en la barra de búsqueda. Selecciona "Ejecutar".

2. Ve a la carpeta de instalación del producto.
Para Workstation usa la ruta: \Archivos de programa\VMware\VMware Workstation en Windows o :/usr/sbin en Linux.
Para Player y ACE Manager usa la ruta: \Archivos de programa\VMware\VMware Player en Windows o /usr/sbin en Linux.
Para Server usa la ruta: \Archivos de programa\VMware\VMware Server en Windows o /usr/bin en Linux.
Para GSX usa la ruta: \Archivos de programa\VMware\VMware GSX Server en Windows o /usr/bin en Linux.

3. Escribe el siguiente código:
vmware-vdiskmanager –x 100Gb vm.vmdk y presiona ↵ Enter. Con este comando cambiarás el tamaño del disco actual.
Reemplaza vm.vmdk por la ruta completa del disco de tu máquina virtual y 100 GB por el tamaño de disco que quieras.

4. Extiende la partición del disco.
Si bien acabas de extender el volumen de tu disco, ahora es necesario notificar al sistema operativo acerca de este cambio. Ve a "Administración de equipos" y selecciona "Administración de discos". Haz clic derecho en "Volumen" y selecciona "Extender volumen".


Cómo sostener una aguja de crochet

Si has decidido aprender cómo hacer crochet, una vez que tengas una linda bola de estambre y una buena aguja de crochet, tendrás la necesidad de aprender cómo sostener esa aguja.  Aunque no hay una “manera correcta” de sostener una aguja de crochet, existen dos estilos básicos.  El método de lápiz fue utilizado tradicionalmente, porque esto puede hacer lucir la mano de una mujer más femenina.  El método del cuchillo también puede ayudar a reducir el riesgo del síndrome del túnel carpiano.  Teje maravillosos regalos para tu familia y amigos.

Método 1: Método del lápiz

1. Mantén el pulgar, el índice y dedo medio de la mano derecha unidos.

2. Sujeta la aguja suavemente, con la aguja un poco más allá de las yemas de tus dedos.
El extremo de la aguja debe aproximarse al círculo formado por tu pulgar y tu índice.

3. Asegúrate de que la aguja se vuelva ligeramente hacia ti.

4. Mantén el pulgar, el índice y dedo medio de la mano izquierda unidos.

5. Sujeta la aguja suavemente, con la aguja un poco más allá de las yemas de tus dedos.
El extremo de la aguja debe aproximarse al círculo formado por tu pulgar y tu índice.

6. Asegúrate de que la aguja se vuelva ligeramente hacia ti.

Método 2: Método del cuchillo

1. Lleva el pulgar, el índice, y dedo medio de la mano derecha unidos con tu mano dominante, dejando un espacio lo suficientemente grande para acomodar la aguja.

2. Utiliza tu otra mano para insertar la aguja en el especio entre tu pulgar, índice, y dedo medio, no guíes la aguja a través del círculo formado por tu pulgar e índice, sino hacia abajo hacia la mitad de tu muñeca interna.

3. Voltea la aguja hacia a ti, orientada hacia abajo.

4. Lleva el pulgar, el índice, y el dedo medio de la mano izquierda unidos con tu mano dominante, dejando un espacio lo suficientemente grande para acomodar la aguja.

5. Utiliza tu otra mano para insertar la aguja en el espacio entre tu pulgar, índice, y dedo medio, no guíes la aguja a través del circulo formado por tu pulgar, índice, sino hacia abajo hacia la mitad de tu muñeca interna.

6. Voltea la aguja hacia a ti, orientada hacia abajo.


Cómo dejar de salivar

Salivar excesivamente o hipersalivar puede ser una molestia. En casos graves, puede tener repercusiones fuertes en la calidad de vida. Para lidiar con los casos leves, trata de evitar alimentos y olores que estimulen la salivación. El jugo de uva, el té, la salvia y el jengibre pueden hacer que la boca esté más seca y disminuir la producción de saliva. En el caso de hipersalivación relacionada con un trastorno subyacente, como una infección oral o un trastorno de las neuronas motoras, habla con un médico sobre las opciones de tratamiento.

Probar remedios caseros

1. Evita los alimentos y los olores que causen salivación.
Limita el consumo de jugos cítricos, alimentos azucarados y alimentos ácidos, los cuales pueden sobreexcitar las glándulas salivales. Haz lo posible para mantenerte alejado de cualquier otro alimento u olor, como los olores de la cocina o las fragancias personales, que hagan que salives.

Comer cualquier alimento puede estimular la salivación, pero los alimentos suaves y secos (como galletas saladas o tostadas) pueden ayudar a absorber el exceso de saliva y proveer alivio inmediato.
Si alguien cercano cocina o come, y no puedes alejarte, trata de distraerte. Mantente ocupado con alguna actividad, canta mentalmente una canción, escribe una historia o chatea en el teléfono.

2. Toma más agua, sobre todo si tienes la saliva espesa.
Puede parecer poco lógico, pero mantenerte hidratado puede ayudar a mantener bajo control las glándulas salivales hiperactivas. Trata de tomar aproximadamente 3,8 litros (1 galón) de agua al día.
Si la saliva es espesa y contiene mucha mucosidad, tomar más agua puede diluirla y hacer que tragarla sea más fácil. Evitar los productos lácteos también puede ayudar si tienes la saliva espesa.

3. Mastica un pedazo de chicle o chupa un caramelo duro.
Esta medida puede detener el babeo de leve a moderado, sobre todo si no puedes controlarlo. Si mantienes la boca ocupada con algo, serás menos propenso a babear. Trata de tener siempre un pedazo de chicle o un caramelo a la mano en caso de que lo necesites.
Si estás preocupado a causa del consumo de azúcar, opta por un chicle o un caramelo sin azúcar.

4. Toma un vaso de jugo de uva negra.
Si salivas excesivamente, sírvete un vaso de jugo de uva. El ácido tánico del jugo de uva negra puede hacer que la boca se seque y disminuir la producción de saliva.

Otras bebidas que contienen ácido tánico incluyen los tés verde y negro, el café y el vino tinto.
Toma en cuenta que estas bebidas pueden causar caries y manchas. Asegúrate de usar hilo dental una vez al día y de cepillarte los dientes al menos dos veces al día. Como ventaja adicional, cepillarte los dientes puede aliviar temporalmente el exceso de salivación.

5. Trata de usar salvia o jengibre para secar la boca.
Una taza de té de salvia o de jengibre puede ayudarte a secar las glándulas salivales hiperactivas. Masticar hojas de salvia o un pedazo de raíz de jengibre puede funcionar también. Además, puedes tomar tintura de salvia una vez al día. Añade 15 o 20 gotas de extracto de salvia a un vaso de agua.

Puedes encontrar bolsas de té de salvia en supermercados, tiendas de productos saludables y en línea. De manera alternativa, remoja 15 ml (1 cucharada) de hojas de salvia fresca o 1 cucharadita de salvia seca en 240 ml (1 taza) de agua caliente durante 3 a 5 minutos.
Algunos médicos recomiendan usar salvia y jengibre para disminuir la salivación en pacientes con trastornos como párkinson y ELA. Sin embargo, debes consultar con un médico antes de tomar cualquier medicamento herbario o suplemento, sobre todo si tienes un trastorno médico o si tomas algún otro medicamento.
Evita usar los extractos o las tinturas de salvia si estás embarazada o en etapa de lactancia.
Consumir más de 15 g de hojas de salvia o 0,5 g de extracto de aceite de salvia por kilogramo de peso corporal puede provocar hipersalivación, entre otros efectos indeseables.

Manejar las causas subyacentes

1. Evita las situaciones que desencadenen las náuseas y los vómitos.
Las náuseas y los vómitos suelen estar acompañadas de salivación excesiva. Si salivas a causa de las náuseas, siéntate y trata de relajarte hasta que la sensación pase. Fíjate qué situaciones desencadenan las náuseas y haz lo posible por evitarlas.

Los olores fuertes, conducir, los juegos de los parques de diversiones, las luces brillantes o titilantes, y las temperaturas elevadas son causas comunes de náuseas.
Los alimentos suaves, como tostadas, galletas saladas o caldos, pueden calmar el estómago.

2. Toma un medicamento antiácido si tienes reflujo gástrico.
La saliva excesiva también puede estar asociada al reflujo gástrico o al hecho de que el ácido del estómago suba a la garganta. Si experimentas reflujo, evita los alimentos picantes o ácidos, y toma un medicamento antiácido de venta libre.
Los antiácidos pueden afectar a la manera en que tu cuerpo absorbe otros medicamentos, así que habla con el médico o con el farmacéutico si tomas algún medicamento prescrito.

3. Pregúntale al prescriptor si algún medicamento que tomes puede aumentar la salivación.
Los anticonvulsivos, los tranquilizantes, los antipsicóticos y los agonistas colinérgicos directos e indirectos pueden causar hipersalivación. Si tomas algún medicamento regularmente, averigua en línea o consulta con un médico acerca de los efectos secundarios potenciales.

Algunos ejemplos de medicamentos que pueden causar hipersalivación incluyen clozapina, clorato de potasio, risperidona y pilocarpina.
El prescriptor puede recomendarte un medicamento alternativo con menos efectos secundarios. Si ninguno está disponible, puede prescribirte otro medicamento para controlar la salivación excesiva.

4. Haz ejercicio para mejorar la capacidad de tragar saliva.
En el caso de niños pequeños o pacientes adultos con problemas para tragar, entrenar los músculos que participan en la deglución puede ayudar a impedir que la saliva se acumule. Las técnicas incluyen la succión de líquidos a través de una paja y la succión del aire de una paja para recoger guisantes o pasas.

Si tu hijo saliva y babea excesivamente, hacer ejercicio puede ayudarle a aprender cómo controlar los músculos que participan en la deglución. Si es necesario, un logopeda también puede ayudarle a aprender a controlar los músculos de la boca y la garganta.
Los pacientes con enfermedades de las neuronas motoras, enfermedades musculares, daños nerviosos agudos, párkinson u otros trastornos que causen problemas para tragar pueden necesitar un logopeda.

Buscar tratamiento médico

1. Consulta con el médico acerca del tratamiento para una infección oral, si es necesario.
Una gran cantidad de problemas de salud oral (desde dolores dentales hasta infecciones de amígdalas) pueden provocar el exceso de salivación. Visita a un médico o un dentista si no puedes controlar la hipersalivación en sí o si experimentas signos de infección, como dolor, hinchazón o secreción.
Los problemas de salud oral que no sean infecciones, como los defectos estructurales, también pueden provocar la acumulación de saliva. Puedes comprar collares de soporte, aparatos ortopédicos y otros dispositivos si algún defecto de la boca, el cuello o la mandíbula hace que tengas problemas para tragar.

2. Consulta con el médico acerca de medicamentos que puedan controlar la salivación.
Los medicamentos llamados anticolinérgicos bloquean las señales nerviosas que le indican a las glándulas salivales que produzcan saliva. Están disponibles como pastillas de 0,5 g o como parches que se usan detrás de la oreja. Las cantidades de dosis normales son de 1 a 3 pastillas por día o un parche diario.

Los efectos secundarios pueden incluir estreñimiento, boca seca excesiva, disminución de la orina, irritabilidad, vértigo, somnolencia, confusión, vómitos, estreñimiento, rubor, dolor de cabeza y visión borrosa. En el caso del parche dérmico, puede producirse irritación o comezón en el lugar de la aplicación. Asegúrate de hablar de todos los riesgos y los beneficios con el médico antes de empezar a tomar algún medicamento.
Los parches de escopolamina también pueden ayudar a disminuir el flujo de saliva, pero los efectos secundarios son similares a los de los medicamentos anticolinérgicos.

3. Consulta con el médico acerca de las gotas oculares de atropina al 1%.
Este medicamento puede tomarse de forma sublingual (debajo de la lengua) para ayudar a producir un efecto de secado localizado en la boca. La atropina es un anticolinérgico, pero como se administra en una dosis baja en la boca, es menos probable que experimentes los efectos secundarios que estos medicamentos suelen producir.
Los medicamentos similares incluyen hiosciamina oral, amitriptilina oral y bromuro de ipratropio sublingual.

4. Habla con el médico acerca de las inyecciones de botox para casos de hipersalivación grave.
Si otras opciones de tratamiento no tienen éxito, el médico puede recomendarte las inyecciones de botox. Usando un ultrasonido como guía, el médico inyectará una toxina en las glándulas salivales que bloqueará temporalmente su funcionamiento.

Las inyecciones de botox se deben administrar cada 5 a 6 meses para controlar la salivación excesiva.
Asegúrate de visitar a un otorrinolaringólogo experimentado para esta opción de tratamiento.

5. Considera la posibilidad de una cirugía como último recurso.
La extirpación quirúrgica de las glándulas salivales es poco común y solo se recomienda si la hipersalivación afecta significativamente la calidad de vida. Por ejemplo, el atragantamiento con exceso de saliva es potencialmente mortal para una persona con un trastorno avanzado de las neuronas motoras, por lo que la cirugía puede ser la mejor solución.

Hay una variedad de opciones quirúrgicas disponibles. El médico o el equipo médico de la persona que está a tu cargo, ayudará a determinar cuál es la opción apropiada.
Por lo general, la cirugía de las glándulas salivales es rápida y sencilla. Algunas cirugías solo requieren anestesia local, lo cual significa que el área se adormecerá y que permanecerás despierto durante el procedimiento.


Cómo reconocer los síntomas de la aspergilosis

La aspergilosis es una enfermedad que causa el Aspergillus, un hongo (o moho) que se encuentra comúnmente en la tierra, en las plantas e incluso dentro de la mayoría de las casas. La mayoría de las personas inhalan las esporas del Aspergillus regularmente sin enfermarse o presentar ningún síntoma; sin embargo, las personas que tienen sistemas inmunitarios débiles o pulmones poco saludables pueden terminar con una infección pulmonar grave a causa de las esporas, que pueden diseminarse a lo largo del cuerpo a través del torrente sanguíneo si el trastorno no se trata apropiadamente. De este modo, los síntomas de la aspergilosis comienzan en el sistema respiratorio y se extienden con el tiempo. Por lo general, el tratamiento involucra medicamentos antimicóticos y, en casos raros, la cirugía.

Reconocer los síntomas iniciales de la aspergilosis broncopulmonar

1. Presta atención a la tos con sangre.
La aspergilosis empieza en los pulmones y los conductos (bronquios) que se conectan con estos. Las esporas del Aspergillus básicamente "incuban" allí y crecen rápidamente, formando una gran cantidad de fibras de hongos enmarañadas (llamadas bolas de hongos) dentro de los espacios de aire. El hongo penetra en las membranas mucosas de los pulmones y desencadena una hemoptisis crónica, una tos con sangre (a veces mucha).

Además de la sangre, la tos frecuentemente produce bultos espesos de moco.
A pesar de que la tos y las esporas pueden sobrevivir en la saliva, la aspergilosis no es contagiosa de persona a persona.
La aspergilosis pulmonar es más probable que se desarrolle en personas con trastornos pulmonares crónicos, como tuberculosis, enfisema, sarcoidosis o incluso asma.

2. Fíjate si tienes sibilancias y falta de aliento.
Junto con la tos productiva (con moco y sangre) constante, la infección micótica de los pulmones y las vías respiratorias (aspergilosis) también causa problemas respiratorios, como sibilancias y falta de aliento. La respiración es a menudo dificultosa y se escucha como un leve ataque de asma recurrente. Al no poder inhalar mucho oxígeno con cada respiración, los pacientes parecen estar constantemente sin aliento.

Hacer ejercicio cardiovascular es muy difícil con la aspergilosis pulmonar, así que es mejor descansar hasta que te liberes de la infección.
El asma y la aspergilosis suelen coexistir al mismo tiempo. La infección micótica hace que el asma sea mucho más difícil de controlar con medicamentos.

La tos crónica y la falta de aliento algunas veces pueden causar un dolor torácico significativo, similar al de la bronquitis grave o la neumonía bacteriana.

3. Presta atención a la fatiga extrema.
Otro síntoma asociado a las etapas iniciales de la aspergilosis es la fatiga de moderada a extrema (sentirse muy cansado y agotado sin importar cuánto duermas). La fatiga es común en la mayoría de las infecciones, pero más en las infecciones pulmonares debido a que los tejidos tienden a recibir menos oxígeno.

Debido a la tos crónica, los problemas para respirar y el dolor torácico potencial, muchos enfermos de aspergilosis tienen dificultades para dormir por la noche y sufren de falta de sueño, lo que también contribuye a la fatiga.
Además de las personas que padecen enfermedades pulmonares crónicas, los pacientes que reciben quimioterapia, los receptores de trasplantes de órganos, las personas con un recuento de glóbulos blancos muy bajo, las personas que toman altas dosis de glucocorticoides y los pacientes con SIDA también son más susceptibles a la aspergilosis.

4. Fíjate si bajas de peso involuntariamente.
A pesar de no poder hacer ejercicio, la aspergilosis pulmonar (como la mayoría de las infecciones graves) generalmente hace que bajes de peso involuntariamente. El sistema inmunitario quema muchas calorías tratando de luchar contra la infección micótica. Además, por lo general, el apetito se reduce, por lo que la pérdida de peso se hace más evidente después de algunas semanas. Bajar más de 2 kilos (5 libras) en una semana es motivo de preocupación.

La tos con sangre, la fatiga y el agotamiento asociados a la aspergilosis pulmonar parecen síntomas de cáncer de pulmón, aunque el índice de supervivencia de la infección micótica es mucho mayor.
La mayoría de las personas pierden peso en la cara y el cuello inicialmente, luego en la cintura, las nalgas y los muslos. Vigila de cerca la balanza en caso de que desarrolles una tos que no se te pase.

5. Ten cuidado con las reacciones alérgicas.
Algunas personas con asma grave o fibrosis quística experimentan una reacción alérgica a las esporas de moho del Aspergillus cuando las inhalan, lo cual se denomina aspergilosis broncopulmonar alérgica o ABPA. Los síntomas son similares a los del asma (sibilancias y falta de aliento), pero también puede incluir congestión, secreción nasal, pérdida temporal del olfato y dolor de cabeza si los senos paranasales están involucrados.

Una reacción alérgica produce la liberación de histamina, que rápidamente causa inflamación localizada y congestión.
Las personas con fibrosis quística y asma tienden a tener más moco en los conductos respiratorios, lo cual parece proveer un buen entorno para que el moho crezca y desencadene una reacción alérgica.

La aspergilosis también puede conducir a una infección de los senos paranasales, sobre todo en las personas con niveles anormalmente bajos de glóbulos blancos y en las que tienen diabetes mellitus.

Reconocer los síntomas avanzados de aspergilosis invasiva

1. Fíjate si tienes fiebre y escalofríos.
A medida que la aspergilosis pulmonar se vuelve invasiva (infecta la sangre), se empiezan a desarrollar otros síntomas más diversos, incluyendo fiebre y escalofríos. Una fiebre moderada con escalofríos esporádicos es común en cualquier infección que se propague a la sangre, no es un síntoma específico de la aspergilosis.

La aspergilosis invasiva suele presentarse en personas que ya están enfermas de otras enfermedades crónicas, por lo que es difícil saber qué síntomas ocasionan cada enfermedad.

Una fiebre grave (de más de 39 °C o 103 °F) es muy rara si tienes aspergilosis. Una fiebre de entre 37 °C (99 °F) y 38 °C (101 °F) es más común.

2. Mantente alerta a los dolores de cabeza y a los cambios de conducta.
Una vez que la aspergilosis infecta la sangre, se extiende rápidamente a lo largo del cuerpo, incluyendo cerebro, corazón, riñones y piel. Los signos que indican que el hongo Aspergillus ha infectado el cerebro incluyen dolores de cabeza y cambios de conducta. Una persona puede enojarse rápidamente, confundirse con facilidad, parecer distraída o mostrarse más obsesiva compulsiva.

Los dolores de cabeza son consecuencia de la inflamación leve que produce el crecimiento de los hongos. El cerebro es muy sensible a los cambios de presión.
Los cambios de conducta y humor pueden ser consecuencia de la inflamación cerebral, la muerte o el daño neuronal, la reducción de la producción de neurotransmisores (hormonas) y la liberación de cualquier toxina de los hongos.
Los síntomas relacionados con el síntoma nervioso central son graves y un médico debe tratarlos lo más pronto posible.

3. Presta atención a los síntomas oculares y la inflamación facial.
Otros síntomas de que la aspergilosis invasiva se ha extendido al cerebro son los síntomas oculares (ceguera parcial o intermitente) y la inflamación facial, normalmente solo en un lado de la cara en cada ocasión. El hongo puede invadir el globo ocular, pero normalmente solo afecta al nervio óptico o al centro óptico del cerebro.

La inflamación facial y la parálisis potencial por aspergilosis pueden parecerse a un derrame cerebral, pues suele afectar solo a un lado de la cara.
De manera similar a un derrame cerebral, el daño micótico en un lado del cerebro afecta al lado opuesto de la cara y el cuerpo.
La aspergilosis invasiva se extiende rápidamente y suele ser fatal, sobre todo si llega al cerebro o al corazón, a pesar del tratamiento temprano.

4. Fíjate si tienes alguna lesión en la piel.
Aunque es relativamente poco común, la aspergilosis también puede extenderse a la piel y causar infecciones micóticas ahí, especialmente en las personas con un sistema inmunitario muy débil. Las lesiones o la erupción tienen un aspecto inflamado y rojizo, con un centro que suele ser de color oscuro (azul oscuro o negro). El hongo puede penetrar en la piel y causar inflamación y escozor.

Entre el 5 y el 10 % de casos de aspergilosis invasiva presentan lesiones en la piel de algún tipo.
Se hace una biopsia de piel (muestra de tejido) de la lesión antes de que se haga un diagnóstico de aspergilosis, aunque se producen muchos de los síntomas mencionados anteriormente, esta se extiende a la piel.

Tratar la aspergilosis

1. Espera y observa.
En la mayoría de los casos de aspergilosis pulmonar simple y aislada, el tratamiento no es necesario pues la infección pulmonar no crea síntomas intolerables y, de cualquier manera, la mayoría de los medicamentos suelen no ser efectivos contra los hongos. Si los síntomas son leves o no existentes, los aspergilomas se suelen controlar minuciosamente mediante radiografías de tórax cada seis a doce meses.

Si el sistema inmunitario se fortalece, eso generalmente es suficiente para combatir exitosamente la aspergilosis si no se ha extendido al torrente sanguíneo ni se ha vuelto sistémica e invasiva.
Si el trastorno progresa, especialmente si la respiración se vuelve difícil y expulsas una cantidad significativa de sangre al toser, entonces se suele recomendar corticosteroides y medicamentos antimicóticos.

2. Considera la posibilidad de tomar corticosteroides orales.
Los corticosteroides orales (se toman por la boca) son medicamentos antiinflamatorios fuertes que se recomiendan generalmente a las personas que padecen aspergilosis además de asma o fibrosis quística preexistente. Los corticosteroides como prednisona, prednisolona y metilprednisolona son efectivos combatiendo las reacciones alérgicas y los síntomas de asma en el corto plazo, pero no se usan por más de un par de meses.

Aunque los corticosteroides ayudan a prevenir las reacciones alérgicas y reducen la inflamación del sistema respiratorio, también suprimen aun más el sistema inmunitario, lo cual aumenta el riesgo de la aspergilosis invasiva o sistémica.
Otros efectos secundarios derivados del consumo de esteroides durante demasiado tiempo incluyen aumento de peso, presión arterial alta (hipertensión) y debilitamiento de los huesos (osteoporosis).

3. Consulta con el médico acerca de los medicamentos antimicóticos.
Los medicamentos antimicóticos son el tratamiento estándar para la aspergilosis invasiva o sistémica, así como para la aspergilosis pulmonar gravemente sintomática. Lo más probable es que el médico prescriba voriconazol (Vfend), que es preferible debido a que parece tener una mayor efectividad y menos efectos secundarios, o equinocandina. Pregúntale al médico si los antimicóticos son apropiados para tu caso.

Los medicamentos antimicóticos no sirven para tratar la aspergilosis broncopulmonar alérgica, pero se pueden combinar con corticosteroides para mejorar la función pulmonar.
Si el voriconazol no es efectivo o no se tolera, se pueden probar otros medicamentos, como itraconazol, formulaciones de anfotericina lípidica, caspofungina, micafungina o posaconazol.

Todos los medicamentos antimicóticos pueden conducir a efectos secundarios graves, incluyendo daño renal y hepático, así que pregúntale al médico acerca de las ventajas y las desventajas de tales medicamentos.
Los medicamentos antimicóticos se deben seguir tomando hasta que se disipen los signos y síntomas de la infección. Además, es posible que los pacientes con problemas inmunológicos evidentes deban seguir tomándolos durante más tiempo.


Cómo tratar un músculo oblicuo desgarrado

Los músculos oblicuos se encuentran en los lados del abdomen, entre la cadera y la caja torácica. Existen dos grupos de músculos oblicuos (los externos y los internos), los cuales permiten que tu cuerpo gire y se doble, y también le brindan soporte a la columna. La mayor parte de las lesiones en los músculos oblicuos surgen debido a la tensión ejercida al repetir movimientos de manera excesiva o al realizar movimientos enérgicos o que causen esfuerzo. Los desgarros o la distensión en los músculos oblicuos pueden generar dolor y perturbar tu capacidad de desempeñarte con normalidad. Estos pueden tardar de cuatro a seis semanas para curarse por completo. Estos músculos se emplean de manera constante en las funciones cotidianas del cuerpo; por ello, es esencial que empieces a curar un músculo oblicuo desgarrado tan pronto como puedas. Si aprendes la manera de curar un musculo oblicuo desgarrado, esto puede ser de utilidad para acelerar el proceso de recuperación y retomar tu vida cotidiana.

Curar la lesión en casa

1. Consume medicamentos para el dolor.
Un músculo desgarrado puede requerir varias semanas para curarse, y durante ese tiempo puede provocar un dolor considerable. Una de las maneras más eficaces de calmar ese dolor en casa consiste en consumir medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina y el ibuprofeno.

Los AINE como la aspirina y el ibuprofeno pueden ser de utilidad para aliviar el dolor y la inflamación. Es importante aliviar la inflamación de los músculos centrales como los oblicuos, lo cual es esencial para el movimiento.

Los niños y los adolescentes no deben consumir aspirina. Se ha vinculado a la aspirina con el síndrome de Reye, el cual es una condición rara que afecta a los niños y los adolescentes, y que puede provocar la muerte.

2. Coloca hielo las primeras 48 horas.
El hielo es de utilidad para aliviar el dolor muscular, ya que la compresa fría ralentiza el flujo de sangre y alivia la hinchazón y la inflamación. Si no cuentas con un paquete de hielo, puedes envolver cubos de hielo con un paño limpio o emplear un artículo flexible y frío, como los vegetales congelados que se encuentran en el congelador.

Debes colocarte hielo por un máximo de 20 minutos, luego retíratelo y espera 20 minutos como mínimo para volver a colocártelo.

Si tu piel se enrojece o adopta un color rosado brillante, retira el paquete de hielo.
No te coloques hielo directamente sobre la piel, ya que esto podría provocar una congelación.

Solo emplea hielo en las primeras 48 horas posteriores a una lesión. Luego de 48 horas, adopta un tratamiento con calor.

3. Aplícate calor luego de 48 horas.
El uso de hielo solo es eficaz en las primeras 48 horas, ya que alivia la hinchazón y la inflamación. Luego de 48 horas, debes adoptar un tratamiento con calor. El calor permitirá relajar los músculos y volver a estimular el flujo de sangre, lo que hará que el tejido se cure.

Las fuentes de calor húmedo (como una botella de agua caliente o un baño con agua caliente) podrían penetrar el músculo con más eficacia que las fuentes de calor seco.

No te apliques calor por más de 20 minutos por sesión, salvo que el doctor o fisioterapeuta te indique lo contrario. Retira el calor de inmediato si tu piel empieza a generar molestias o dolor.

Nunca te recuestes sobre una almohadilla térmica, ya que podrías dormirte. No emplees una fuente de calor si vas a dormir, ya que el calor prolongado podría provocarte quemaduras graves.

No coloques fuentes de calor directamente sobre la piel, ya que la fuente de calor podría hacer que tu piel se queme. Siempre envuelve las fuentes de calor con un paño limpio antes de colocarlas sobre la lesión.

No emplees fuentes de calor si tienes una mala circulación o si sufres de diabetes.

4. Reposa el área de la lesión.
Lo mejor que puedes hacer para tratar cualquier lesión es permitir que los músculos reposen y se recuperen. Durante el proceso de curación de la lesión, no realices movimientos ni actividades que puedan provocar una mayor lesión en los músculos oblicuos.
Eleva un poco el área lesionada mientras descanses. Si elevas un músculo lesionado, esto permitirá aliviar la hinchazón y podría acelerar el tiempo de recuperación.

Solicitar atención médica

1. Determina el momento en el que debes buscar atención médica.
Las lesiones en los músculos oblicuos pueden generar bastante dolor y pueden requerir varias semanas para curarse. No obstante, algunas lesiones pueden tardar más que otras y pueden provocar un mayor dolor. Comunícate con un profesional de la salud si se cumple alguna de las siguientes condiciones:

Los cuidados caseros no brindan ningún alivio luego de 24 horas.

Puedes oír un “chasquido” al moverte.

No puedes caminar ni moverte.

La lesión cuenta con una hinchazón o un dolor considerables, o alguno de tus síntomas van acompañados de fiebre.

2. Consume medicamentos de venta con receta.
En el caso de las lesiones graves, el doctor podría sugerir un medicamento para el dolor de venta con receta, el cual será de utilidad para controlar el dolor. Siempre sigue las indicaciones del doctor para el consumo de medicamentos de venta con receta y no conduzcas ni operes maquinaria mientras consumas estos medicamentos para el dolor.
Entre los medicamentos que suelen recetarse para tratar las lesiones tenemos a los AINE de venta con receta, los analgésicos opioides y los relajantes musculares; sin embargo, los medicamentos para el dolor de venta con receta suelen sugerirse solo para tratar las lesiones debilitantes y graves.

3. Puedes recurrir a un programa de rehabilitación.
En los casos de lesiones musculares graves, podría requerirse alguna terapia o rehabilitación física. Los músculos oblicuos son vitales para muchos tipos y rangos de movimiento, y con frecuencia vuelven a lesionarse. El doctor recomendará sesiones de rehabilitación con un fisioterapeuta a algunas personas, en particular a los atletas que corren el peligro de volver a lesionarse los oblicuos.

4. Consulta con el doctor sobre la cirugía.
Es poco común que se sugiera una cirugía para curar los desgarros o la distensión en los músculos. No obstante, las lesiones musculares graves (en particular aquellas en las que el músculo sufre una ruptura) podrían requerir cirugía, para garantizar que la lesión se cure de manera adecuada.

Retomar la actividad física

1. Fortalece y acondiciona tus músculos.
Luego de sufrir una lesión prolongada, tendrás que recuperar tu fuerza para poder retomar tus niveles previos de actividad física. Es esencial que cuentes con un régimen de entrenamiento de fuerza, por tu cuenta o consultándolo con un fisioterapeuta.

Siempre estírate antes de practicar deportes o todo tipo de actividad física.

Nunca te estires hasta sentir dolor, y prosigue con la terapia de rehabilitación conforme sea necesario.

2. Haz estiramientos tipo perro mirando hacia arriba.
Estos trabajarán el recto abdominal, el grupo de músculos que se encuentra más cerca de los oblicuos. Tu plan integral de rehabilitación de oblicuos debe comprender al fortalecimiento del recto abdominal.

Recuéstate boca abajo en el suelo y luego coloca tus manos directamente por debajo de los hombros. Mantén los pies separados a una distancia similar al ancho de tu cadera, aprieta los músculos de los glúteos y mantén la columna y el cuello rectos y nivelados.

Mantén la parte inferior de tu cuerpo tendida sobre el suelo y endereza poco a poco tus brazos, de modo que eleves la parte superior de tu cuerpo.

Mantén esta postura por cinco segundos, luego regresa al suelo. Haz 10 repeticiones, siempre y cuando el estiramiento no te provoque ningún dolor.

3. Practica estirándote parado.
Esta es otra excelente rutina que te permitirá fortalecer el recto abdominal. Estos estiramientos te permitirán recuperar tu rango normal de movimiento luego de sufrir una lesión si los practicas junto con los estiramientos tipo perro mirando hacia arriba y otras técnicas de rehabilitación.

Párate erguido con los pies separados a la altura de los hombros.
Mantén la espalda erguida y eleva las manos por encima de tu cabeza.

Inclínate a un lado con lentitud y cuidado, hasta que empieces a sentir cierto estiramiento en tu abdomen.

Mantén la postura por cinco segundos, luego cambia de lado. Haz 10 repeticiones en cada lado, siempre y cuando el estiramiento no te provoque ningún dolor.


Cómo iniciar una empresa de eventos

Si eres organizado, ambicioso y sociable, un negocio de planificación de eventos puede ser la empresa adecuada para ti. Un formación sólida que te provea de conocimientos básicos de negocios es un gran recurso para este tipo de iniciativas. Puedes escoger en qué eventos deseas enfocarte y tratar de publicitar tu empresa todo lo que puedas. Con trabajo duro, publicidad y reseñas positivas puedes hacer que la empresa sea exitosa.

Ganar experiencia necesaria

1. Enfócate en cursos relacionados con negocios en la preparatoria.
Si quieres empezar tu propia empresa, es bueno planificar con anticipación y enfocarse en aprender toda la información pertinente que se pueda. Los cursos de Economía te enseñarán conceptos importantes como oferta y demanda y fluctuaciones del mercado. Los cursos de Finanzas te enseñarán la importancia de administrar sabiamente el dinero.
También puedes optar por cursos como Contabilidad, Gestión de operaciones y Recursos Humanos si los ofrece la escuela.

2. Escoge actividades extracurriculares que te preparen para la planificación de eventos.
Opta por las que te den experiencia con respecto a los pormenores de la organización de eventos. Junta un comité de planificación para los viajes, los bailes u otras reuniones de la escuela. Postula al consejo estudiantil o únete a un grupo de liderazgo de compañeros para que te acostumbres a estar a cargo y a tomar decisiones importantes.

También puedes unirte al comité del anuario para aprender acerca de organización, planificación y cumplimiento de plazos.
Únete a una sección de un grupo de caridad en el que puedas ayudar a planificar eventos para recaudar fondos.

3. Obtén un título en Planificación de Eventos para reforzar tu credibilidad.
Aunque no es necesario tener este certificado para abrir un negocio como tal, puede reforzar tu conocimiento de la industria. También puede fortalecer tu perfil de negocios. Busca instituciones educativas en tu área que ofrezcan un programa de certificación para convertirte en un Profesional Certificado en Eventos Especiales (CSEP, por sus siglas en inglés). Ponte en contacto con estas instituciones para preguntar acerca de sus requisitos de ingreso y sus estructuras de tarifas antes de postular.

4. Trabaja para una empresa de planificación de eventos para ganar experiencia.
La mejor manera de familiarizarte con los detalles internos de la planificación de eventos es ser parte de esta. Busca oportunidades laborales en línea en este tipo de empresas, ya sea como asistente, camarero, decorador u otra función auxiliar. Envía tu currículum con una carta de presentación que detalle tu interés en este campo y que resalte las habilidades que tienes, las cuales te hacen un candidato adecuado para trabajar en la industria.

Decidir qué tipo de planificador de eventos deseas ser

1. Escoge la planificación de eventos sociales para organizar reuniones personales.
Si quieres que tu empresa organice eventos personales como bodas, bautizos y fiestas de compromiso, opta por especializarte en este campo. Este tipo de planificación de eventos involucrará interacciones cercanas con los clientes. Prepárate para lidiar con situaciones estresantes de una manera amigable y optimista.
Toma en cuenta que los clientes pueden estás muy comprometidos emocionalmente en las reuniones por las que te pagan para que organices, lo cual requerirá que seas sensible a sus necesidades.

2. Opta por la planificación de eventos corporativos para organizar eventos promocionales grandes.
La planificación para eventos corporativos o de caridad como conferencias, fiestas de gala y torneos requiere de habilidades y de recursos especiales. Estarás preparado para este tipo de trabajo si tienes una aptitud para el marketing y las redes, y no te abrumas fácilmente. Si estas reuniones más grandes y menos personales te interesan más que las celebraciones y las fiestas familiares, empieza una empresa de planificación de eventos corporativos.

3. Especializa tus servicios si prefieres eventos determinados.
Si te sientes más cómodo y eres más hábil organizando algunos eventos por encima de otros, considera la posibilidad de especializarte en esa área. Enfocarte en un tipo de evento te dará más experiencia en este campo. También te permitirá cultivar relaciones más fuertes con las empresas y los vendedores específicos con los que trabajes.
Por ejemplo, puedes desarrollar un nombre únicamente como planificador de bodas o concentrarte en fiestas especiales de cumpleaños.

Montar tu negocio

1. Escribe un plan de negocio de inicio.
Esta es una manera sencilla de resumir sucintamente la visión del negocio. Busca en Internet plantillas que puedas seguir para hacer que el proceso de redacción sea más simple. Esta forma de plan de negocio generalmente es de una sola página y debe incluir lo siguiente:

un resumen de otros negocios con los que trabajarás (como proveedores y vendedores)
una lista de actividades clave en las que participará el negocio para que sea rentable y competitivo
un desglose de los mejores recursos y activos del negocio
una descripción de cómo interaccionará el negocio con los clientes y atraerá nuevos
una descripción del mercado objetivo
un resumen de la estructura de costos y de los flujos de ingresos previstos

2. Postula en línea para obtener un Número de Identificación del Empleador (EIN, por sus siglas en inglés).
Si vives en los Estados Unidos y tienes pensado contratar empleados para la empresa, necesitarás obtener este documento, que es un número de impuesto federal que identifica a tu negocio. Para obtenerlo, visita el sitio web del IRS y completa una solicitud en línea. Cuando termines, guarda e imprime el aviso de confirmación para futuras referencias.

Postula para obtener este número en https://sa.www4.irs.gov/modiein/individual/index.jsp.
Se te dará el número inmediatamente después de que completes la solicitud.

3. Postula para obtener una licencia de negocios de la ciudad en línea o por correo electrónico.
Visita el sitio web de tu estado para obtener información acerca de cómo conseguir una licencia de negocios. En la mayoría de los estados, podrás presentar el formulario en línea o imprimirlo para enviarlo por correo postal. Paga las tarifas aplicables, las cuales variarán dependiendo del estado.

4. Incorpora tu negocio.
Incorporar tu empresa de planificación de eventos significa que estás protegido de responsabilidad personal con respecto a las deudas y a los contratos de tu negocio. Ponte en contacto con la oficina estatal que es responsable de registrar a las corporaciones en tu estado para obtener instrucciones detalladas y los documentos relevantes que debes llenar. Puedes presentar la incorporación con la ayuda de un abogado o ahorrar dinero haciéndolo por tu cuenta con la ayuda de libros y software.

5. Consigue un seguro de negocios.
Ponte en contacto con empresas de seguro de buena reputación para buscar consejo y presupuestos para los planes de cobertura que se adecúen mejor a tu negocio. Las leyes estatales pueden requerir que adquieras un tipo particular de seguro basado en la naturaleza del negocio. Compara las tarifas, las condiciones y los beneficios que ofrece cada empresa a fin de tomar la mejor decisión.
Visita el sitio web del estado para ver los requisito específicos de seguro para tu tipo de negocio.

6. Contrata a un abogado para que te ayude con los contratos de negocio.
Como planificador de eventos tendrás que presentar muchos contratos a clientes y a vendedores, y firmar algunos de otras personas. Contrata a un abogado para que te ayude a redactar modelos de contrato que puedas usar y a revisar los contratos entrantes. Si deseas tarifas por hora más económicas, opta por un abogado de un bufete más pequeño.

7. Recluta empleados en universidades locales o en redes en línea.
Tu objetivo al empezar una empresa de planificación de eventos debe ser contratar al menos a 2 o 3 empleados que te ayuden a cubrir todo el trabajo que implica realizar un evento. Publicita tus ofertas laborales en universidades locales que ofrezcan cursos de planificación de eventos o de hospitalidad, así como en redes sociales.

Por ejemplo, busca grupos de LinkedIn que estén relacionados con la planificación de eventos y publicita tus ofertas laborales ahí.
Puedes expandir tu equipo de trabajo a medida que crezca la empresa o si empiezas a planificar eventos más grandes que requieran más trabajo.
Las tareas de los empleados pueden incluir llamar o visitar a los vendedores, decorar y organizar locales, hablar con nuevos clientes, gestionar la publicidad y las cuentas de redes sociales y supervisar los eventos.

8. Establece un sistema de archivo para los contratos y otros documentos importantes.
Gran parte del negocio de planificación de eventos implica firmar contratos con clientes y vendedores. Los contratos escritos se deben negociar con cada proveedor de un evento y se deben mantener archivados para manejar cualquier problema potencial o desacuerdo que surja. Elabora un sistema de archivo en papel o digital para tener un registro de estos documentos, lo cual te permitirá operar el negocio de una manera ordenada.

Publicitar el negocio

1. Planifica algunos eventos gratuitamente para ganar experiencia.
Antes de que puedas empezar un negocio de planificación de eventos, tendrás que probar tus habilidades y ganar experiencia. Ofrece planificar fiestas u otras reuniones especiales para amigos y familiares sin costo alguno. Toma fotos y consigue sus recomendaciones escritas, así como las de sus invitados para crear tu carpeta.

2. Crea un sitio web para la empresa a fin de establecer tu marca.
Al buscar el planificador de eventos perfecto, los clientes potenciales querrán ver un sitio web profesional que exhiba tus talentos. Crea un sitio web que incluya una biografía breve, una galería de fotos de eventos anteriores, las recomendaciones de clientes y la información de contacto. También puedes incluir las tarifas o hablar de estas según sea el caso del cliente.

3. Consigue publicidad gratuita para el negocio en redes sociales.
Las redes sociales son una herramienta dinámica gratuita para publicitar tu negocio en las redes locales. Abre una página de Facebook, una página de Twitter y una cuenta de Instagram para tu nuevo negocio y pide a amigos y a familiares que compartan tus publicaciones para que puedas ganar exposición. Publica fotos coloridas de los eventos junto con descripciones profesionales y amigables de los servicios para atraer la atención.
Mira las cuentas de redes sociales de otros planificadores de eventos que te hayan inspirado para obtener ideas para tus propias páginas.

4. Ponte en contacto con bloggers locales para publicitar tu empresa.
Puedes solicitar la redacción promocional de muchos bloggers por una pequeña tarifa o a cambio de servicios gratuitos. Contacta a bloggers de bodas locales o de eventos especiales y consulta acerca de esta posibilidad. Habla de las tarifas o de los intercambios con anticipación.
Una vez que se haya escrito una entrada de blog acerca de tu empresa, enlázala a tus cuentas de redes sociales para reforzar tu perfil.

5. Coloca un anuncio en un sitio web de anuncios clasificados para alcanzar a clientes potenciales.
Craigslist y sitios web similares pueden ofrecer una publicidad sencilla y gratuita dirigida a un público en línea que busque servicios determinados. Publica un anuncio simple pero profesional con un enlace a tu sitio web en donde el lector pueda tener una idea clara acerca de qué es lo que tienes para ofrecer. Incluye una descripción breve de tus servicios y el número de teléfono y la dirección de correo electrónico del negocio.
Por ejemplo, escribe una descripción como "una empresa de planificación de eventos confiable que se especializa en bodas elegantes y fiestas de nacimiento".

6. Publicita el negocio en un periódico local para ganar visibilidad.
Colocar anuncios en periódicos locales es una buena manera de hacer publicidad de forma económica, de establecer el negocio dentro de la comunidad y de encontrar clientes locales. Llama a los periódicos y pide hablar con el departamento de publicidad, o visita sus sitios web para comprar un espacio publicitario. Incluye una descripción breve y profesional del negocio y tu información de contacto.
El costo de publicidad variará dependiendo del periódico, del tamaño de anuncio y de la ubicación dentro del periódico.


Cómo conseguir que las compañías te envíen cosas gratis

¿A quién no le gusta recibir cosas gratis en el correo? Para conseguir que las compañías te envíen cosas gratis (muestras y cupones incluidos), puedes optar por un enfoque directo y pedirlas. También puedes probar suscribirte a boletines informaciones y hacer reclamos cuando un producto no es bueno. La mayoría de las compañías quieren mantener la satisfacción de sus clientes, así que por lo general envían productos si se los piden.

Escribir una carta

1. Busca la dirección de la compañía.
Quizá puede ser un poco difícil encontrar su dirección. Primero revisa el producto. Mira el reverso y la base del producto. También puedes buscar la dirección de la compañía en su sitio web.
Si usas el correo regular obtendrás su atención porque pocos lo usan hoy en día para comunicarse con las compañías.

2. Escribe una nota.
A la hora de dirigirte a una compañía, escribir una nota personal serà de ayuda. Diles por qué eres un admirador de sus productos. Incluso puedes compartir un recuerdo gracioso. Asegúrate de especificar si quieres una muestra gratis, un cupón o ambos.

También ayuda si escribes la nota a mano, especialmente en una tarjeta divertida.
Por ejemplo, puedes escribir “¡Hola! Realmente me encantan sus galletas. Cuando era niño, mis padres las llevaban cuando íbamos de campamento. Las comíamos debajo de las estrellas y ¡comer una ahora me hace recordar esos buenos momentos! No sé si estarían dispuestos a enviarme una muestra o un cupón, ¡pero en todo caso gracias! Saludos cordiales, Roberto”.

3. Envía tu carta.
Cuando termines de escribir la nota, será hora de enviarla. Pon la dirección en el sobre y no olvides incluir tu propia dirección para que te puedan enviar algo. Pégale la estampilla correspondiente y ponla en el correo. Espera a que te respondan.
Recibir una respuesta puede tomar varias semanas, si es que te responden. También puedes incluir una dirección de correo electrónico o un número telefónico, con lo cual quizá te respondan más rápido.

Enviar correos

1. Busca el formulario de contacto de la compañía.
Enviar un correo electrónico no es algo muy personal, pero aun así puedes probarlo para conseguir cosas gratis. Muchas veces, las compañías tienen un formulario de contacto o una dirección de correo electrónico publicados en su sitio web que podrás usar para ponerte en contacto con ellas.

2. Halaga a la compañía.
Como no podrás personalizar un correo electrónico por no escribirlo a mano, puedes compensarlo halagando a la compañía. Asegúrate de escribir por qué te gusta el producto e incluso puedes incluir una breve anécdota personal como punto final. Tampoco olvides pedir al final una muestra o cupón.
Puedes escribir “Hola, me encantan sus productos de limpieza. Huelen tan bien y no tienen todos esos químicos dañinos. Sé que reciben muchos reclamos, ¡por eso se me ocurrió enviarles una nota positiva! Como me encanta tanto lo que hacen, ¿será que tienen alguna muestra o cupón que me puedan enviar? Gracias, Raquel”.

3. Espera la respuesta.
Es probable que la compañía se tome su tiempo para responderte, así que no te preocupes si no te responden en un par de días. Una compañía puede incluso tomar varias semanas en responder.

Suscribirte a boletines informativos

1. Busca información de tus compañías favoritas.
Muchas compañías ofrecen cosas gratis al crear cuentas con ellos. Tienes la posibilidad de que una te envíe, por ejemplo, un cupón para un aperitivo gratuito en un restaurante o un cupón de 50 % de descuento en una tienda o para un producto. Revisa el sitio web de la compañía para ver si tienen ofertas.
Averigua si tienen ofertas por cumpleaños, porque muchas compañías regalan cosas para esas fechas.

2. Suscríbete al boletín informativo.
Cuando encuentres compañías con una buena oferta, suscríbete a su boletín informativo. Por lo general, tendrás que brindar algunos datos básicos y una dirección de correo electrónico para suscribirte a uno.

3. Elimina la suscripción si así lo prefieres.
Una vez que te suscribas a su boletín, te darán algo, pero recibirás correos electrónicos regulares de la compañía. Si no quieres esos correos en tu casilla, busca el vínculo “Eliminar suscripción” al final del correo. Sin embargo, recuerda que muchos boletines envían cosas gratis o cupones de cuando en cuando.

Hacer reclamos cuando es el caso

1. Advierte un problema.
En ocasiones, algunos productos de calidad inferior se infiltran por el control de calidad y los clientes terminan con uno de ellos. Si ese es el caso, tienes una buena razón para hacer un reclamo. Casi siempre, las compañías quieren mantener la satisfacción de sus clientes y envían cosas gratis o cupones.
Solo debes hacer un reclamo cuando tengas un problema de verdad. Eso es lo correcto, además estarás alertando a la compañía sobre problemas con el producto.

2. Presenta una queja al servicio al cliente.
Busca el formulario de contacto en el sitio web de la compañía. Dirige la queja al departamento de servicio al cliente, que generalmente se encarga de las quejas. Presenta el problema y sé bastante claro con tu petición. Es probable que también tengas que presentar comprobantes de pago o incluso información acerca del lote, así que ten el envase a la mano.
Si quieres algo gratis, déjalo en claro: “He notado recientemente un problema con uno de sus productos. Tiene un sabor extraño, como si estuviera vencido. Quisiera saber si pueden enviarme otro o un cupón para comprar uno nuevo”.

3. Sé cortés para recibir una mejor respuesta.
El refrán “Más moscas se recogen con una gota de miel que con un cuarto de vinagre” es perfecto en casos de reclamos. Sí, tienes que asegurarte de que la compañía comprenda el problema, pero no debes ser descortés. Entre más educado seas, será más probable que la compañía haga lo posible para mejorar tu experiencia como cliente.


Cómo aliviar el dolor del cólico biliar

El dolor del cólico biliar es producto de una obstrucción en la vesícula biliar, que generalmente ocurre a causa de los cálculos biliares. Este tipo de dolor sordo y constante puede durar hasta 6 horas a la vez y usualmente se siente en la parte superior del abdomen. Tal vez tengas problemas para aliviar este dolor persistente, especialmente si te sientes nauseoso o enfermo por el dolor. Si bien el dolor pasa por su cuenta con el tiempo, debes buscar atención médica si el que experimentas es intenso.

Ajustar la dieta y el estilo de vida

1. Mantén un peso corporal saludable a través de dieta y ejercicios.
Las personas que son obesas son más propensas a desarrollar cálculos biliares y dolor de cólico biliar. Para impedir que el dolor del cólico biliar empeore, esfuérzate en comer una dieta nutritiva y equilibrada, y haz ejercicios todos los días para mantener tu peso corporal en un nivel saludable.

2. Come alimentos con alto contenido de vitaminas y de minerales.
Una buena nutrición asegura que tu hígado funcione apropiadamente y te permite evitar complicaciones a causa del trastorno. Comer una dieta saludable también puede ayudarte a controlar el dolor del cólico biliar a fin de que no empeore. Come muchas verduras y frutas frescas en tus comidas, así como granos de trigo integral y fuentes saludables de proteínas como pollo, pescado y frijoles.
Haz un plan de comida al principio de la semana con comidas llenas de opciones saludables. Ve a comprar los comestibles para la semana y lleva una lista de ingredientes para que sepas qué comprar. Planifica las comidas y los bocadillos a fin de que puedas tener opciones saludables para comer cuando estés en casa.

3. Evita los alimentos con alto contenido de sal, de grasa y de azúcar.
Los alimentos con alto contenido de grasa pueden ser difíciles de digerir por los problemas de cólicos biliares. También debes evitar los alimentos con alto contenido de sal y de azúcar, como la comida rápida, la comida chatarra y los alimentos preenvasados, pues pueden ser difíciles de digerir y empeorar los problemas de cólicos biliares.
No quites completamente la grasa, el azúcar o la sal de tu dieta, pues esta medida puede ponerte en riesgo de tener poca energía. En vez de eso, reduce estos productos en tus comidas.

4. No comas ostras o mariscos crudos.
Las ostras o los mariscos crudos contienen bacterias que pueden causar problemas de salud si tienes problemas de cólicos biliares. Come mariscos que estén cocidos por seguridad.

5. Toma suplementos de vitaminas y de minerales.
Tener problemas de cólicos biliares puede ponerte en riesgo de problemas óseos como osteoporosis. También estás en riesgo de tener niveles bajos de vitaminas importantes, como vitamina A, D, E y K. Tomar suplementos de calcio y suplementos para otras vitaminas que te faltan puede ayudar a tu cuerpo a funcionar apropiadamente, a pesar de los problemas de cólicos biliares.

Habla con un médico antes de tomar suplementos de vitaminas y de minerales para asegurarte de que sean adecuados para ti.
Busca suplementos de vitaminas y de minerales producidos por un proveedor de buena reputación en la tienda de alimentos saludables local o por Internet.

6. Evita fumar y tomar alcohol.
Fumar cigarrillos y tomar altas cantidades de alcohol puede hacer que el cólico biliar empeore. Si fumas, trata de dejar o de reducir este hábito. Trata de tomar solo 1 o 2 bebidas a la semana como máximo, o ninguna.

Buscar tratamiento médico

1. Pide al médico analgésicos prescritos.
El médico puede darte una prescripción para analgésicos a fin de reducir el dolor que experimentas. Asegúrate de seguir las instrucciones del médico con respecto a la dosis y nunca tomes más de la cantidad recomendada.

El médico puede prescribir un analgésico opiáceo o un medicamento antiinflamatorio.
Por lo general, los analgésicos prescritos se recomiendan como una solución temporal al dolor. No se deben usar con frecuencia o prolongadamente, pues pueden ser adictivos.

2. Habla con el médico acerca de la terapia de disolución oral.
Esta terapia implica tomar regularmente medicamentos para disolver los cálculos biliares que causan el cólico biliar. Si bien esta terapia es ocasionalmente efectiva, por lo general, los médicos no la recomiendan por la probabilidad de que los cálculos biliares vuelvan cuando se detenga el tratamiento.

3. Consulta con un médico acerca de la posibilidad de someterte a un drenaje biliar para reducir el dolor.
Este procedimiento se realiza insertando un tubo en tu conducto biliar para eliminar la obstrucción, como los cálculos biliares. Estarás bajo el efecto de anestesia general durante el procedimiento, el cual puede durar hasta 4 horas. Tiene riesgos mínimos y requiere de 1 o 2 semanas de recuperación.
A menudo, este procedimiento puede reducir el dolor causado por el cólico biliar. Sin embargo, tendrás que mantener una dieta y un estilo de vida saludables para asegurar que el problema no se repita.

4. Habla de la posibilidad de someterte a una cirugía para la extirpación de la vesícula biliar si el trastorno es grave.
Si el dolor del cólico biliar es intenso y causa problemas médicos serios, el médico puede sugerir la extirpación quirúrgica de la vesícula biliar. Este procedimiento se llama laparoscopía y se realiza haciendo una pequeña incisión para extirpar la vesícula biliar.

Muchas personas que tienen problemas de cálculos biliares recurren a este procedimiento, pues se considera una manera segura y efectiva de abordar el dolor del cólico biliar.
Si te sometes a una colecistectomía laparoscópica, por lo general, puedes volver a tu casa después de la cirugía, pues el procedimiento se considera mínimamente invasivo. Necesitarás aproximadamente 1 semana de recuperación.
Si te sometes a una colecistectomía abierta, necesitarás 2 o 3 días de recuperación en el hospital y luego 4 o 6 semanas en casa.

5. Habla con un médico acerca la posibilidad de una litotricia si no puedes someterte a cirugía.
La litotricia es un procedimiento en el que se usan ondas de ultrasonido para descomponer los cálculos biliares que causan el dolor del cólico biliar. Por lo general, se reserva para las personas que tienen dolor de cólico biliar crónico y que no pueden someterse a una extirpación quirúrgica de la vesícula biliar.