Cómo compilar un programa en C usando el compilador GNU (GCC)

En este wikiHow, aprenderás a compilar un programa C a partir del código fuente usando el compilador GNU (GCC) para Linux y Minimalist Gnu (MiniGW) para Windows.

Usar GCC para Linux

1. Abre una ventana de terminal en tu sistema Linux.
El ícono suele ser una pantalla negra con algunos caracteres blancos. Por lo general, puedes encontrarla en el menú "Aplicaciones".

2. Instala GCC.
En caso de que no tengas instalado GCC, puedes usar los siguientes comandos de Terminal para instalar GCC para Ubuntu y Debian. En el caso de todas las demás versiones de Linux, consulta la documentación de tu distribución de Linux para enterarte de cómo obtener el paquete correcto:

Escribe sudo apt update y presiona "Entrar" para actualizar la lista del paquete.
Escribe sudo apt install build-essential y presiona "Entrar" para instalar los paquetes esenciales, entre ellos GCC, G++ y Make.
Escribe sudo apt-get install manpages-dev y presiona "Entrar" para instalar las páginas del manual.

3. Escribe gcc --version y presiona Entrar.
Con esto, se verificará que GCC se haya instalado adecuadamente y obtendrás el número de la versión. En caso de que no se encuentre el comando, es probable que GCC no esté instalado.
En caso de que vayas a compilar un programa C++, utiliza "g++" y no "gcc".

4. Dirígete al directorio en donde esté guardado el código fuente.
Utiliza el comando cd para navegar a través de los directorios en el Terminal. Por ejemplo, en caso de que el código fuente se encuentre en tu carpeta "Documentos", escribirías cd /home/[username]/Documentos (en Ubuntu). Asimismo, puedes dirigirte al directorio "Documentos" si escribes  cd ~/Documentos en el Terminal.

5. Escribe gcc [program_name].c –o [executable_name] y presiona Entrar.
Reemplaza "[program_name].c" por el nombre del archivo del código fuente y "[executable_name]" por el nombre de tu programa terminado. Ahora, el programa se compilará.

En caso de que observes errores y quieras ver mayor información al respecto, usa gcc -Wall -o errorlog file1.c. Luego, visualiza el archivo "errorlog" en el directorio actual usando cat errorlog.
Si quieres compilar un programa a partir de varios archivos del código fuente, utiliza gcc -o outputfile file1.c file2.c file3.c.
Si quieres compilar varios programas a la vez con varios archivos del código fuente, utiliza gcc -c file1.c file2.c file3.c.

6. Ejecuta el programa que acabes de compilar.
Escribe ./[executable_name], reemplazando "[executable_name]" por el nombre del programa.

Usar MinGW para Windows

1. Descarga Minimalist GNU para Windows (MinGW).
Esta es una versión fácil de instalar de GCC para Windows. Sigue estos pasos para descargar MinGW:

Dirígete aquí en un navegador web.
Haz clic en el botón verde que diga .
Espera a que el instalador se descargue de manera automática.

2. Instala MinGW.
Sigue estos pasos para instalar MinGW:

Haz doble clic en  en la carpeta "Descargas" o el navegador web.
Haz clic en .
Haz clic en .
MinGW recomienda el uso de la carpeta de instalación por defecto (C:\MinGW). En caso de que debas cambiar la carpeta, evita usar una carpeta cuyo nombre tenga espacios (por ejemplo, "Archivos de programa").

3. Selecciona los compiladores que quieras instalar.
Debes elegir por lo menos la  en el panel izquierdo y luego marcar los recuadros junto a todos los compiladores que figuren en el panel principal derecho. Los usuarios más avanzados pueden elegir  y seleccionar compiladores adicionales.

4. Haz clic derecho en cada paquete y haz clic en Marcar para instalación.
En la configuración básica, figuran alrededor de 7 paquetes en el recuadro en la parte superior. Haz clic derecho en cada uno (o tan solo en los que quieras) y haz clic en . Con esto se añade un ícono con una flecha junto a cada uno y lo marca para instalarlo.

5. Instala los paquetes seleccionados.
Es posible que a tu computadora le tome varios minutos instalar todos los paquetes. Sigue estos pasos para instalar los paquetes que hayas marcado para instalar:

Haz clic en el menú  en la esquina superior izquierda.
Haz clic en .
Haz clic en .
Haz clic en  cuando termine la instalación.

6. Añade la ruta a MinGW a las variables de entorno del sistema.
Sigue estos pasos para añadir la ruta a MinGW a las variables de entorno del sistema:

Escribe entorno en la barra de búsqueda junto al menú de inicio.
Haz clic en  en los resultados de la búsqueda.
Haz clic en .
Selecciona la variable .
Haz clic en  debajo del recuadro superior (debajo de "Variables de usuario")
Haz clic en .
Escribe C:\MinGW\bin en el espacio nuevo. Ten en cuenta que, en caso de que hayas instalado MinGW en un directorio distinto, escribe C:\ruta-a-ese-directorio\bin.
Haz clic en  y luego nuevamente en . Haz clic en el botón  restante para cerrar la ventana.

7. Abre la consola de comandos como administrador.
Debes haber iniciado sesión a una cuenta de Windows con privilegios administrativos para poder abrir la consola de comandos como administrador. Sigue estos pasos para abrir la consola de comandos como administrador:

Escribe cmd en la barra de búsqueda junto al menú de inicio.
Haz clic derecho en  en los resultados de la búsqueda y luego selecciona .
Haz clic en  para permitir los cambios.

8. Dirígete a la carpeta en donde esté guardado el código fuente.
Por ejemplo, en caso de que el archivo del código fuente llamado "helloworld.c" esté ubicado en "C:\Source\Programas", escribe cd C:\Fuente\Programas

9. Escribe gcc c –o [program_name].exe [program_name].c y presiona Entrar.
Reemplaza "[program_name]" por el nombre del código fuente y aplicación. Después de que se haya compilado el programa, regresarás a la consola de comandos sin errores.
Los errores de codificación que surjan deben corregirse antes de que se compile el programa.

10. Escribe el nombre del programa para ejecutarlo.
Si su nombre es "hello_world.exe", escríbelo en la consola de comandos para iniciar el programa.
En caso de que obtengas un mensaje de error de "Acceso denegado" o "Permiso denegado" al compilar un programa o abrir el archivo de salida ejecutable, revisa los permisos de la carpeta y asegúrate de tener acceso completo para leer y escribir a la carpeta que contenga el código fuente. En caso de que esto no funcione, prueba con desactivar temporalmente tu software de virus.


Cómo hacer un gráfico circular

Un gráfico circular es un tipo de diagrama que se utiliza para comparar datos estadísticos. Lleva ese nombre porque es un círculo con secciones más pequeñas que se asemejan a las rebanadas de un pastel, y muestra porciones de un porcentaje total de una forma fácil de entender. Además, puede constituir una herramienta extraordinaria cuando se trata de compartir datos complicados. Puedes dibujar un gráfico circular a mano con un compás matemático, un lápiz y algunos marcadores de colores. También puedes utilizar un software de procesamiento de texto o un programa gratuito en internet para crear un gráfico circular digital.

Dibujar un gráfico circular digital

1. Crea un gráfico circular en Excel utilizando la herramienta para gráficos.
En una hoja de cálculo de Excel, escribe la etiqueta de cada dato en la columna de la izquierda. Anota cada punto de datos correspondiente en la fila al costado. Haz clic y mantén presionado el ratón para resaltar las etiquetas y los números antes de arrastrarlo sobre todas las etiquetas y los puntos de datos. Suelta el ratón y haz clic en el pequeño ícono que aparece junto a los números. Haz clic en la opción “Gráficos” y luego en “Gráfico circular”.

2. Haz clic en el botón de gráficos en Word para crear un gráfico circular.
En Microsoft Word, haz clic en la pestaña “Insertar” que se ubica en la parte superior del programa. Haz clic en las 3 barras con la palabra “Gráfico” en la parte superior de la página. En el lado izquierdo de la ventana, haz clic en la opción “Circular” y selecciona el estilo que deseas que tenga el gráfico. Luego, aparecerá una nueva ventana con un conjunto de filas, colores y un título de muestra.

Debes editar cada etiqueta cambiando las palabras para reflejar lo que representan sus datos. Haz clic en el título del gráfico para editarlo de manera que refleje el tema del gráfico circular. Reemplaza cada número al costado de cada etiqueta para que refleje tus datos.
Puedes copiar y pegar en PowerPoint cualquier gráfico circular hecho en Excel o Word.
El gráfico circular que dibujes en Word lucirá idéntico al gráfico circular que dibujes en Excel.

3. Utiliza un programa gratuito en internet para generar un gráfico circular si no cuentas con los programas Word o Excel.
Existen varias páginas web gratuitas que te permiten ingresar datos para generar gráficos circulares. Puedes navegar en internet para encontrar una página web gratuita que te permita personalizar tu diseño e ingresar tus propios valores. Es probable que tengas que crear una cuenta gratuita en algunas páginas para descargar el gráfico de forma directa, pero siempre puedes utilizar un programa de captura de pantalla para tomar una instantánea del gráfico.

Dos de las herramientas para la creación de gráficos más populares en internet son https://www.meta-chart.com/ y https://www.onlinecharttool.com. Estas te permiten controlar una variedad de elementos de diseño e ingresar tu propia información.
Para utilizar Meta-Chart, debes hacer clic en la opción “gráfico circular” en la pantalla principal. Escoge tu estilo, borde y color de fondo. Luego, haz clic en la pestaña “Datos” para ingresar los números y en la pestaña “Etiquetas” para ingresar el nombre de cada punto de datos. Por último, haz clic en la opción “Mostrar” para generar tu gráfico.
Para utilizar la herramienta de gráficos en internet, selecciona la opción “circular” en el menú desplegable en la parte superior de la pantalla. Selecciona la apariencia, los colores y el diseño. Presiona “siguiente” para ingresar tus etiquetas y puntos de datos. Luego, haz clic en “siguiente” y selecciona la fuente. Por último, haz clic en “siguiente” una vez más para generar el gráfico.

Calcular los datos estadísticos

1. Anota todos los puntos de datos y enuméralos de mayor a menor.
Comienza con el número más grande en tu conjunto de datos. Anota esta información sobre la fila superior de una hoja de papel en blanco. Directamente debajo de esto, debes anotar el siguiente número más alto. Dale a cada número su propia fila para crear una columna de puntos de datos.
Por ejemplo, si vas a crear un gráfico circular de la cantidad de animales en una granja, debes enumerar 24 vacas en la parte superior, seguido de 20 cerdos y 6 pollos.

2. Etiqueta cada número que anotes para que no los olvides.
Puedes dibujar símbolos o escribir etiquetas de acuerdo al tipo de datos que representa tu gráfico circular. Coloca cada etiqueta directamente al costado del número correspondiente en la misma fila que el número. Este procedimiento facilita el seguimiento de lo que representa cada número.
Por ejemplo, puedes escribir “vacas” al lado de 24, “cerdos” al lado de 20 y “pollos” al lado de 6. Además, puedes utilizar dibujos pequeños para representar cada animal o abreviarlos con las letras “V”, “C” y “P”.

3. Suma todos los números para conseguir el denominador.
Dibuja una línea horizontal debajo de la columna de puntos de datos y utiliza una calculadora para sumar todos los números. Anota el resultado debajo de la línea horizontal para conseguir un denominador. Este número es el que dividirá cada punto de datos para conseguir un decimal.

El denominador es el término matemático para el número que se ubica debajo de una línea de fracción.
La idea es que dividas cada número individual en tus datos por el denominador para conseguir un decimal. Esto te mostrará el porcentaje de la suma que tiene cada punto de datos. Vas a multiplicar cada decimal por 360 para determinar el tamaño de sección que merece en el gráfico circular.
Para el gráfico circular sobre animales de granja, debes sumar 24, 20 y 6 para conseguir un total de 50. El resultado sería el denominador.

4. Divide cada número individual entre el denominador para conseguir un decimal.
Utiliza una calculadora para dividir cada punto de datos por el denominador. Anota este nuevo decimal junto al punto de datos con el que corresponde. Cada número debe encontrarse por debajo de 1, y los números en la nueva columna también deben estar en orden descendente con el número más alto en la parte superior y el número más bajo en la parte inferior.

Si alguno de los números resulta ser más de 1, entonces algo salió mal. Cada número debe ser un decimal.
Para el gráfico circular de animales de granja, 24/50 = 0,48 vacas, 20/50 = 0,4 cerdos y 6/50 = 0,12 pollos.

5. Multiplica cada decimal por 360 para conseguir el ángulo necesario para cada porción.
Utiliza la calculadora para multiplicar cada decimal por 360. Anota cada resultado al costado del decimal para que cada conjunto de números permanezca en la fila como los datos originales con los que corresponde.

Es probable que necesites redondear los números hacia arriba o hacia abajo para que conseguir cantidades parejas. Por ejemplo, es probable que tengas que convertir 56,6 en 57. A menos que vayas a crear un tipo específico de gráfico circular que requiera cálculos más pequeños, mantenlo en números enteros para que sea más fácil de leer.
Para el gráfico circular de animales de granja, 0,48 vacas x 360 = 172,8; 0,4 cerdos x 360 = 144 y 0,12 pollos x 360 = 43,2. Redondea 172,8 a 173 y luego 43,2 a 43.

6. Suma todos los números para verificar tu trabajo.
Verifica tu trabajo calculando la suma de los cálculos que acabas de realizar. Si el total de la suma es 360, entonces es preciso. Si es 361 o 359, es probable que hayas redondeado un número hacia abajo o hacia arriba en la dirección incorrecta. Si los números distan demasiado, entonces se ha perdido algo y debes verificar tu trabajo para descubrir dónde te equivocaste.
En el ejemplo, 173 + 144 + 43 = 360. De esta manera, los ángulos completarán un círculo completo para el gráfico circular.

Dibujar el gráfico

1. Utiliza un compás matemático para dibujar un círculo perfecto.
Si deseas ser absolutamente preciso, busca un compás matemático, coloca un lápiz en el soporte y deslízalo hacia adentro. Presiona la otra aguja en el punto en el que deseas hacer el centro del círculo. Gira el lápiz mientras mantienes la aguja inmóvil para dibujar un círculo perfecto.

Si no cuentas con un compás y no te importa una posible imperfección, puedes utilizar cualquier objeto perfectamente redondo como una tapa o una botella como un borde recto y trazarlo alrededor.
Puedes utilizar un bolígrafo si lo deseas, pero tendrás que comenzar desde cero si cometes un error.

2. Dibuja una línea recta desde el centro hasta el borde del círculo para hacer el radio.
Mantén la aguja del compás en su sitio y gira el lápiz hacia la parte superior del círculo. Jala el lápiz hacia abajo hacia la aguja después de aflojar la bisagra para crear un radio. Dependiendo del estilo del compás, es probable que tengas que colocar un punto en el centro después de mover la aguja y luego dibujar la línea de conexión por tu cuenta con un borde recto.
La línea recta puede ser vertical (de 12 a 6 en punto en la esfera del reloj) u horizontal (de 9 a 3 en punto). Los segmentos que dibujes después debes seguir una secuencia hacia la derecha o la izquierda.

3. Alinea un transportador con el radio.
Coloca el pequeño agujero en la parte inferior del transportador directamente sobre el punto donde estaba la aguja del compás. Alinea la línea recta con la marca de 90 grados sobre el transportador.
El agujero en la parte inferior del transportador se conoce como punto de mira y se utiliza para crear ángulos perfectos de 90 grados creando una línea recta con la marca de 90 grados.

4. Dibuja cada porción, moviendo el punto de mira cada vez que dibujes una línea.
Mantén el punto de mira centrado sobre el centro del círculo y agrega el primer punto de datos a 90. Busca este número sobre la parte exterior del transportador y dibuja una marca. Luego, dibuja una línea recta desde la marca hasta el centro del círculo. Dibuja cada línea nueva hacia el centro de 90 grados para la siguiente sección que calcules.

Por ejemplo, si dibujas el gráfico circular de animales de granja, el primer número es 144. Suma 144 y 90 para conseguir 234. Dibuja una marca a 234 grados y luego haz una línea. Gira el transportador y utiliza la línea que acabas de dibujar como la nueva marca de 90 grados. El siguiente punto de datos es 43 grados. Utiliza la línea que acabas de dibujar y suma 43 y 90 para conseguir 133 grados. Dibuja una marca a 133 grados y dibuja la línea hacia el centro. La sección restante será de 173 grados.
Si lo deseas, puedes utilizar la base del transportador y omitir el paso donde sumas 90 a un número. Sin embargo, tendrás que dibujar en ángulo y puede ser más fácil que te equivoques si lo haces.

5. Colorea cada segmento y escribe la leyenda.
Crea una leyenda para tu gráfico circular. Puedes codificar cada sección con colores para que sea sencillo determinar a qué se refiere.

Esboza el círculo y cada marca de lápiz con un marcador permanente negro si realmente deseas que los colores resalten.
Incluso podrías utilizar un patrón, como las manchas de una vaca para representar a las vacas.


Cómo preparar jarabe de azúcar

Preparar un jarabe de azúcar básico es así de sencillo: combina el azúcar con agua, calienta la mezcla y revuélvela hasta que se disuelva. Si eres un cocinero que te encanta experimentar, existen varios consejos para evitar que el azúcar se cristalice, extender su duración o añadirle otros sabores. De cualquier forma, obtendrás un edulcorante excelente para los cocteles, el café o la fruta confitada.

Preparar un jarabe sencillo

1. Escoge el azúcar.
El azúcar blanca granulada es la opción común para hacer jarabe sencillo, aunque existen otras opciones. El azúcar superfina reduce el riesgo de cristalización. Un tipo de azúcar rubia en bruto, como el azúcar turbinada o el azúcar demerara, crea un jarabe marrón con sabor a melaza que es bueno para los cocteles de ron o bourbon.
No uses azúcar glas (azúcar en polvo). Ese tipo de azúcar generalmente contiene almidón de maíz, el cual no se disuelve en agua. El jarabe se volverá turbio o grumoso.

2. Mide el agua y el azúcar.
Mide el azúcar y el agua y combínalos en una cacerola. Usa la misma cantidad de ambos ingredientes para hacer un jarabe básico. Para que jarabe quede más concentrado, utiliza el doble de azúcar que de agua.

Un jarabe más concentrado tendrá un mayor riesgo de cristalizarse y solidificarse nuevamente, aunque durará más tiempo en el refrigerador. Algunos bármanes prefieren un jarabe concentrado porque puede endulzar un coctel sin añadirle demasiada agua.
Para lograr una mayor precisión, mide los ingredientes por peso en una balanza de cocina. Si usas mediciones de volumen (tazas o mililitros), no tendrás mayores problemas, pero terminarás con aproximadamente ⅞ de la cantidad del azúcar.

3. Calienta el azúcar y revuélvela.
Enciende el fuego debajo de la mezcla de azúcar y agua. Luego, revuélvela hasta que todos los cristales de azúcar se hayan disuelto. El azúcar generalmente se disuelve dentro de unos cuantos minutos, aunque una tanda grande puede tardar más.

No dejes que la mezcla hierva. Si pierdes demasiada agua, quizá el azúcar no se disuelva.
Para que los jarabes queden muy concentrados (al menos en una proporción de 2 partes de azúcar por 1 parte del agua), revuelve cuidadosamente lo que quede del agua. Si revuelves demasiado la mezcla cuando la máxima cantidad de azúcar se haya disuelto, podría ocasionar que los cristales vuelvan a formarse.

4. Retira el azúcar de la parte lateral de la cacerola.
Un solo grano de azúcar que dejes en el jarabe puede crear una masa grande de cristales sólidos. Si ves cualquier resto de azúcar en un lado de la cacerola, colócalo nuevamente en el jarabe con una brocha de pastelería mojada. Otra cosa que puedes hacer es simplemente tapar la olla durante unos cuantos minutos y dejar que el agua condensada escurra por los lados para que limpie los cristales.
Debido a que la tapa atrapa la mayor parte del vapor de agua, está bien si el jarabe hierve durante un corto tiempo con la tapa puesta. Para estar seguro, continúa hirviendo el jarabe a fuego lento.

5. Deja a un lado el jarabe para que se enfríe.
Estará listo para guardar cuando alcance la temperatura ambiente.
Si el azúcar se cristaliza cuando se enfría, demasiada agua se habrá evaporado o no toda el azúcar se habrá disuelto. Agrega un poco de agua al jarabe y caliéntalo nuevamente.

6. Esteriliza el recipiente.
Hierve otra cacerola pequeña con agua. Una vez que el agua hierva, viértela directamente en un frasco o una botella limpia. También vierte agua hervida sobre la tapa del recipiente. Esterilizar el recipiente reducirá las probabilidades de que el jarabe se vuelva a cristalizar y prolongará su tiempo de conservación.
A menos que uses el jarabe de azúcar inmediatamente, guárdalo en un recipiente transparente para que puedas observar si tiene moho.

7. Guarda el jarabe.
Desecha el agua caliente del recipiente e inmediatamente vierte en él el jarabe a temperatura ambiente. Asegura la tapa del recipiente y guárdalo en el refrigerador.

Un jarabe con un proporción de una parte de agua por una parte de azúcar se mantendrá en buen estado durante aproximadamente un mes.
Un jarabe con una proporción de dos partes de azúcar por una parte de agua se conservará mejor durante aproximadamente seis meses.
Para que el jarabe pueda conservarse durante más tiempo, revuelve una cucharada llena de vodka fuerte.

Preparar variaciones

1. Haz jarabe sin calor.
El azúcar se disolverá en el agua a temperatura ambiente si lo revuelves con la fuerza suficiente. Debido a que no usarás calor para esterilizar el jarabe, esta versión tan solo durará aproximadamente dos semanas. En cuanto a su sabor, los bármanes tienen opiniones divididas entre el jarabe hecho con calor o sin calor. Inténtalo y decide por tu cuenta:

Combina partes iguales de azúcar y agua en un recipiente sellado. Si usas azúcar superfina, podrás reducir el tiempo de agitación.

Agita el jarabe durante tres minutos y, luego, deja que repose durante un minuto más.
Agítalo durante otros 30 segundos o hasta que todo el azúcar se disuelva.

2. Añadir sabor al jarabe.
Haz que el jarabe hierva a fuego lento junto con hierbas o especias durante aproximadamente 30 a 45 minutos para extraer los sabores. Prueba hacer jarabe de nuez moscada para los postres de las fiestas de fin de año o jarabe de albahaca para los cocteles sofisticados.

Si vas a usar hierbas, retíralas tan pronto como se vuelvan marrones. Cuando el jarabe esté listo, cuela las hojas.
Agregar otros ingredientes podría reducir la duración del jarabe. Revuelve una cucharadita de vodka en el jarabe enfriado para evitar la formación de moho.

3. Crea jarabe de goma.
Si añades goma arábiga al jarabe, tendrá una textura sedosa y reducirás las probabilidades de que se cristalice. Esta receta tradicional está volviendo a ponerse de moda poco a poco debido a la textura atrayente que le da a los cocteles:

Haz que el agua llegue antes del punto de ebullición. Mezcla lentamente una cantidad igual de goma arábica por peso. Luego, revuelve la mezcla hasta que esté pegajosa y la mayor parte se haya combinado.
Deja que repose durante dos o tres horas fuera del fuego. Revuelve nuevamente para quitar los grumos.
Comienza a hacer jarabe de azúcar como se mencionó anteriormente. Usa el doble de agua que hayas utilizado para la goma arábiga.
Una vez que el azúcar se haya disuelto, configura el fuego a lento. Luego, añade la mezcla de goma arábiga lentamente mientras revuelvas.
Deja que se enfríe y, luego, retira y desecha la espuma de la parte superior del jarabe.

4. Carameliza el jarabe.
Añade este sabor de caramelo oscuro a los cocteles de whisky o a un pastel de chocolate semiamargo. Usa guantes y párate lejos de la cacerola, ya que el azúcar derretido puede ocasionar quemaduras graves. Haz lo siguiente:

Calienta el azúcar (solo) en una cacerola de acero inoxidable revolviéndola cada 30 segundos.
Para hacer un jarabe de caramelo, añade agua tan pronto como el azúcar se derrita. Este procedimiento hará que el agua salpique y el vapor salga, así que apártate de la cacerola a medida que viertas el agua. Luego, revuelve de forma rápida y constante hasta que el jarabe se forme.
Para hacer un jarabe de caramelo quemado, enciende la campana extractora o abre las ventanas. Es probable que haya humo. Espera hasta que el azúcar forme burbujas gruesas, las cuales se volverán oscuras dentro de otros 15 segundos aproximadamente. Agrega agua y revuelve la mezcla cuidadosamente. Probablemente te tome un tiempo hasta que el azúcar sólido se disuelva.


Cómo usar una tabla de inversión

Las tablas de inversión se utilizan como tratamiento principalmente para el dolor de espalda. Están diseñadas para usar la gravedad y crear cierta tracción en la columna vertebral y la pelvis, lo que puede aliviar la presión de las articulaciones tensas, los discos y los nervios. Por lo general, la terapia de inversión consiste en recostarse en una mesa orientada en cierto ángulo, sin tener la cabeza completamente hacia abajo. Aunque la efectividad de la tabla de inversión en el tratamiento del dolor lumbar no se ha estudiado en profundidad, los informes aislados sugieren que algunas personas experimentan al menos un alivio a corto plazo. Sin embargo, la terapia de inversión afecta el flujo sanguíneo (en particular, aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza) y, por lo tanto, las personas con hipertensión, glaucoma y enfermedades cardíacas deben tener cuidado.

Usar una tabla de inversión en casa

1. Comprende sus limitaciones.
Es importante comprender que una tabla de inversión no está diseñada para reemplazar el consejo o los tratamientos ofrecidos por tu médico de cabecera, ortopedista, quiropráctico o fisioterapeuta. Algunos profesionales de la salud recomiendan las tablas de inversión e incluso cuentan con ellas en sus clínicas, pero no existen evidencias que demuestren que pueden curar enfermedades o trastornos de la columna vertebral a largo plazo. Por lo tanto, es mejor considerar la terapia de inversión como una medida a corto plazo para ayudar a aliviar el dolor de espalda y la ciática.

A diferencia de las botas y los soportes de inversión, las tablas de inversión no requieren que el paciente cuelgue boca abajo. En cambio, permiten recostarse cómodamente sobre la espalda e incrementar el ángulo de inclinación de forma gradual.
Dado que la presión sanguínea incrementa al estar boca abajo más de algunos minutos, en especial en la cabeza y los globos oculares, las personas con trastornos oculares (glaucoma, desprendimiento de retina), hipertensión y aquellos que suelen tener migrañas o han tenido accidentes cerebrovasculares deben tener mucho cuidado con las tablas de inversión.

2. Coloca la tabla de inversión en un lugar abierto.
Si bien el precio varía de país en país, las tablas de inversión para uso doméstico suelen ser económicas y se pueden comprar en las tiendas de equipos médicos y de rehabilitación. En algunos casos, tu seguro médico podría pagarte una para tratar ciertas lesiones en la espada. Una vez que la lleves a casa, asegúrate de que haya bastante espacio como para no golpearte la cabeza o lastimarte. Es preferible colocar la tabla sobre una alfombra para que no se mueva ni deslice y se vuelva inestable.

Considera la posibilidad de poner la tabla en el sótano, el ático, la sala de juegos o el garaje. El objetivo es encontrar un lugar donde haya al menos un metro y medio (cinco pies) de espacio alrededor.
El concepto de terapia de inversión no es nuevo. Se cree que ya existía alrededor de 400 años antes de Cristo, y que fue observada y comentada por Hipócrates ("el padre de la medicina").

3. Ajusta la tabla en función de tu altura.
Las tablas de inversión están diseñadas para poder ajustar la altura para su máxima efectividad, así que tómate un tiempo para hacer los cambios que sean necesarios para que se adapte a tu cuerpo. Generalmente, las tablas de inversión tienen una barra con medidas que se puede ajustar con una perilla giratoria. Asegúrate de ajustar bien la perilla después de adaptar la altura.

Lee atentamente las instrucciones del manual del usuario, ya que la tabla de inversión puede no ser adecuada para personas muy altas o bajas. Las instrucciones deben especificar el rango de altura en el que la tabla de inversión se puede utilizar de forma segura.
La terapia de inversión es un tipo de mecanismo que ejerce tracción sobre la columna vertebral y, en ocasiones, se recomienda para reducir la presión en las lesiones de los discos vertebrales, como la hernia o protuberancias.

4. Comienza con los ángulos de inclinación más bajos.
En cierto punto, imagina que la tabla de inversión es una cama pequeña que se puede reclinar a 60 grados desde la posición horizontal o nivelada (neutra). Si no estás acostumbrado a usar una tabla de inversión, entonces comienza con una ligera inclinación para que la cabeza esté a un nivel más bajo que los pies (por ejemplo, a 10 grados). Utilizar un ángulo demasiado pronunciado al principio puede causar mareos o cefaleas debido al flujo de sangre repentino hacia la cabeza.

A medida que te acostumbres a estas nuevas sensaciones y cambios en el flujo sanguíneo y la presión arterial, aumenta gradualmente el ángulo de inclinación durante varios días. Por ejemplo, si usas la tabla todos los días, puedes aumentar el ángulo de inclinación en cinco grados cada semana.
Asegúrate de ajustar la correa de seguridad correctamente para evitar que la tabla se invierta por completo y te sacuda el cuerpo.

5. Sube lentamente a la tabla y asegura los pies.
Después de ajustar la altura y el ángulo, sube a la tabla para que la espalda esté al ras de la misma y mires hacia el techo (en posición prona). Tendrás que sentarte parcialmente para asegurar los pies con las correas alrededor de los tobillos. Es más práctico usar zapatos, y proporciona una mejor protección que estar descalzo. Luego, lleva las manos por encima de la cabeza y lleva el peso hacia atrás para que la tabla se recline. Procura relajarte en la posición invertida por un período determinado.

Hasta que te acostumbres a la tabla de inversión, pídele a alguien que te ayude o supervise mientras subes a la tabla, en especial si eres una persona alta con capacidad o flexibilidad limitadas.
Es probable que sientas que los músculos, los tendones, los ligamentos o las articulaciones de las piernas y la parte baja de la espalda se estiran, pero sin causar dolor. Si el dolor de espalda es producto de un nervio oprimido o una articulación trabada de la columna, la suave tracción de la tabla de inversión proporcionará un alivio rápido.

6. Incrementa la frecuencia y la duración de las sesiones de manera gradual.
Solo tú puedes determinar la duración óptima en una tabla de inversión, como así también el ángulo de inclinación. Algunas personas pueden obtener buenos resultados al hacer tres sesiones semanales durante 15 minutos cada vez, mientras que otras pueden preferir sesiones más frecuentes y largas. Lo importante es si mejora o no los síntomas. Por lo general, no debes usar la tabla de inversión más de tres veces al día, y no más de una hora por sesión. Sin embargo, existen muchos factores a tener en cuenta como para proporcionar un consejo médico.

Para la primera vez, puedes permanecer invertido por menos de cinco minutos, por más que te sientas cómodo en la posición y no cause efectos secundarios. Incrementa el tiempo gradualmente según corresponda, pero jamás sigas invertido si el dolor se intensifica o sientes un dolor punzante en las piernas (ciática).

Las personas generalmente prefieren un ángulo de inclinación entre 20 y 60 grados, pero siempre debes escuchar a tu cuerpo y no exceder tus capacidades físicas.

Obtener asesoramiento profesional

1. Consulta con tu médico de cabecera.
Si tienes un dolor de espalda moderado a agudo que dura más de una semana sin señales de mejoría (o que incluso empeora de manera progresiva), pide una cita con tu médico para que te examine. Aunque tu médico de cabecera no tendrá una especialización en el tratamiento de patologías de la columna vertebral, puede tomarte radiografías y descartar enfermedades graves que puedan causar el dolor de espalda y que requieran atención médica. Si bien es poco probable que un médico tenga o te recomiende una tabla de inversión, es importante que le preguntes si su uso es seguro en tu caso.

Las personas que tienen cualquiera de las siguientes enfermedades o condiciones no deben usar esta terapia: embarazo, hernia (ruptura de los músculos abdominales), glaucoma, desprendimiento de retina, conjuntivitis, hipertensión, accidente cerebrovascular reciente, trastornos circulatorios, lesiones de la médula espinal, esclerosis múltiple, inflamación de articulaciones (artritis reumatoide), osteoporosis (huesos frágiles), fracturas sin cicatrizar, escoliosis con curvatura de la columna, infección del oído medio y obesidad severa.

Si experimentas mareos o vértigo, la terapia de inversión debe realizarse con precaución y bajo la supervisión de un médico especialista.

2. Pide una cita con un quiropráctico.
El quiropráctico es un especialista en el tratamiento de dolores de columna y espalda, y es más probable que esté más familiarizado y recomiende la tabla de inversión (en comparación con otros médicos). Algunos quiroprácticos incluso tienen una tabla de inversión en sus consultorios, así que puedes aprovechar para probarla antes de comprar una para casa. Si el profesional considera que la terapia de inversión puede ayudarte a aliviar el dolor de la lesión en la espalda, pídele recomendaciones con respecto a la frecuencia, duración o ángulos apropiados para las sesiones.

Los quiroprácticos generalmente usan la terapia de inversión para aumentar el efecto de un tipo de terapia manual llamada ajuste espinal, en especial para desbloquear las articulaciones vertebrales y restaurar su movilidad. Antes de poder usar la tabla de inversión, el quiropráctico podría recomendar el ajuste espinal u otros tratamientos.
Los quiroprácticos a menudo recomiendan la terapia de inversión en el tratamiento de problemas de disco vertebral (protuberancias, desgarros y hernias). Los síntomas de los problemas de disco generalmente incluyen dolor intenso en la espalda, dolor punzante en los glúteos o dolor en la pierna (ciática) y sensación de debilidad y entumecimiento de las piernas.

3. Busca recomendaciones de fisioterapeutas.
Muchos fisioterapeutas también están familiarizados con la terapia de inversión y la utilizan como parte de los programas de rehabilitación de la columna vertebral (en particular, la región lumbar). Una vez que tu médico te recomiende a un fisioterapeuta, este último posiblemente te enseñe estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos adaptados a tus necesidades para los músculos de la columna vertebral, además de complementar la terapia de inversión. Estirar y relajar los músculos de la espalda antes de realizar la terapia de inversión probablemente mejore su efectividad.

Es posible que el fisioterapeuta incremente la tracción en la columna al agregar peso en la parte superior del cuerpo mientras te encuentras en la tabla de inversión. Sin embargo, no intentes hacerlo en casa sin supervisión.
La terapia de inversión bajo la guía de un fisioterapeuta u otro profesional de la salud es la forma más segura de familiarizarte con ella y saber si vale la pena o no comprar una para uso doméstico.


Cómo mantener una relación en línea

Estar en una relación en línea puede ser emocionante y profundamente personal. Sin embargo, también puede darte una sensación de incertidumbre. Si bien sabes que tu relación es real, hacer que continúe, a veces, puede parecer difícil. Por fortuna, no tiene que ser difícil mantener tu romance en línea. Es posible tener una relación en línea exitosa si te mantienes conectado, creas intimidad y construyen un futuro juntos.

Mantenerse conectados

1. Comuníquense todos los días para mantener la conexión.
Utilicen varios medios de comunicación para mantenerse en contacto todos los días. Esto puede abarcar el correo electrónico, la mensajería instantánea, las aplicaciones de mensajes, los mensajes de texto y las llamadas telefónicas. Envíale varios mensajes al día a tu pareja y adjudica un tiempo para tener una conversación de verdad.

Por ejemplo, podrían designar una ventana de 30 minutos al día para enviarse mensajes el uno al otro o conversar por teléfono.
Utilicen aplicaciones gratuitas (por ejemplo, Facebook Messenger, Kik y Whatsapp) para mantener el contacto sin cuentas altas del teléfono.
Adopten el hábito de decir "Buenos días" y "Buenas noches". En caso de que vivan en zonas horarias distintas, hagan el intento de mantenerse al tanto de la hora del día en la que se encuentra la otra persona.

2. Conózcanse muy bien para desarrollar su relación.
Cuéntense el uno al otro todo sobre ustedes mismos, incluyendo su trasfondo, sus intereses y sus objetivos en la vida. Asimismo, compartan los sucesos rutinarios en sus vidas de forma que se sientan bien familiarizados el uno con el otro. Mientras mejor se comprendan el uno al otro, su relación será más profunda.
Por ejemplo, pueden empezar por comparar sus intereses (por ejemplo, sus películas, bandas y libros favoritos). Conforme vayan conociéndose mejor, podrían tomar una prueba de personalidad en línea y compartir los resultados el uno con el otro.

3. Síganse mutuamente en las redes sociales y sean activos en ellas.
Las redes sociales constituyen una excelente forma de mantenerte en contacto con tu pareja y lo que ocurra en su vida. Conversen sobre las redes sociales en las que ambos vayan a estar activos y luego sigan sus cuentas mutuamente. Publica en tu cuenta de manera activa para que tu pareja pueda mantenerse al tanto con facilidad de lo que hagas.
Establecer una conexión en las redes sociales puede ayudar a que su relación se sienta más real debido a que podrán interactuar en línea con los amigos y la familia de la otra persona.

4. Sé honesto con tu pareja en todo momento.
Si se mienten el uno al otro, su relación no será muy sólida. No es posible controlar lo que tu pareja haga, pero puedes asegurarte de decir siempre la verdad. Siempre debes ser honesto en cuanto a quién eres, lo que hagas y lo que quieras obtener de la relación.

Por ejemplo, imagina que no ganas mucho dinero en tu trabajo. Evita decirle a tu pareja que eres exitoso financieramente.
De forma similar, imagina que vas a ir a un evento al que asistirá tu ex. Antes de ir, debes decirle a tu pareja: "Mi ex estará en la fiesta esta noche, pero no tienes nada de qué preocuparte. Las cosas han terminado entre nosotros".

5. Aprendan el horario diario del otro para sentir que forman parte de su vida.
Cuando una relación está basada en línea, quizás sientan que no están del todo conectados en el mundo real. Si están al tanto del horario del otro, esto puede ayudarlos a sentir que forman parte de su vida. Compartan mutuamente sus horarios y envíense novedades sobre lo que hagan.

Envíale un resumen básico de tu horario diario. Podrías escribir "Me despierto a las 6:00 a. m., trabajo de las 9:00 a. m. hasta las 5:00 p. m., voy al gimnasio desde las 5:15 p. m. hasta las 6:15 p. m., ceno de las 6:30 p. m. a las 7:30 p. m., me dedico a mis pasatiempos de 7:30 p. m. a 9:30 p. m., y me relajo de 9:30 p. m. a 10:00 p. m.".
Pídele a tu pareja que prepare un horario similar para ti.

Crear intimidad

1. Hablen por videochat como mínimo una vez por semana para poder verse.
Enviarse mensajes de texto y de otro tipo constituye una excelente forma de mantenerse en contacto, pero traten de hablar por videochat con tanta frecuencia como puedan. Esto les permite verse para que verdaderamente se sientan conectados. Programen una cita por videochat como mínimo una vez por semana o con tanta frecuencia como puedan.
Por ejemplo, en Skype, FaceTime y Facebook Messenger se puede hablar por videochat de manera gratuita. Elige un servicio que te funcione.

2. Muestra tus sentimientos mediante regalos pequeños, cartas y mensajes especiales.
Si bien es más difícil tener intimidad cuando sales con alguien en línea, no es imposible. Envíale tarjetas o memes en línea a tu pareja para transmitirle lo que sientas. Considera la posibilidad de enviarle cartas o postales de forma que pueda sostener algo tangible. Asimismo, envíale cosas pequeñas por correo o envíale una compra en línea como un regalo especial.

Trata de hacer como mínimo una cosa bonita por tu pareja todas las semanas.
Varía las formas en las que expreses tus sentimientos. Por ejemplo, puedes enviarle una tarjeta electrónica una semana, enviarle un collar por correo la semana siguiente y luego enviarle una lista de reproducción.

3. Ponle un poco de pimienta con algo de charla sucia.
El que una larga distancia los separe no quiere decir que no puedan incorporar un poco de romance a su relación. En caso de que te sientas cómodo con ello, envíale un mensaje de texto sexual o escríbele una carta íntima. Podrías incluso enviarle una fotografía reveladora en caso de que tengas como mínimo 18 años y sepas que puedes confiar en tu pareja.
Podrías enviarle "Estoy pensando en besarte ahora mismo" o "¿Qué llevas puesto ahora?".

4. Hagan cosas juntos mientras estén hablando por teléfono o en línea.
Programen actividades compartidas que puedan tratar como si fueran citas. Esto podría abarcar jugar un juego en línea juntos, dar una caminata juntos mientras estén en videochat o cenar por videochat. Hablen el uno con el otro sobre lo que hagan y traten de disfrutar de este tiempo especial juntos.
Evita incluir a alguien más en sus actividades especiales. Estas son como citas y, por tanto, no deben invitar a otras personas.

5. Lean los mismos libros y miren los mismos programas de televisión, y conversen sobre ellos.
Si tienen cosas de las que hablar, esto los ayudará a sentir una mayor intimidad el uno con el otro. Elijan libros, programas de televisión o películas que ambos vayan a leer o ver, y luego hablen acerca de lo que ambos hayan obtenido de ellos y lo que les haya gustado o no de ellos.

Por ejemplo, ambos podrían acordar leer el libro Los juegos del hambre o podrían tomar la decisión de ver el programa The Office.
Al leer o ver algo, debes recordarte que tu pareja también lo hará. Esto puede servirte para sentir una mayor conexión con ella.

6. Intercambien artículos personales para así tener un recordatorio físico de la otra persona.
Envíale algo tuyo a tu pareja (por ejemplo, una camiseta, un juguete de peluche o un libro que te encante) y luego pídele que también te envíe algo. Mantén este artículo en donde vayas a verlo todos los días para que sea un recordatorio físico de tu pareja.

Consideren la posibilidad de enviarse el uno al otro algo que tenga su olor, como una camiseta.
A medida que su relación continúe, podrían intercambiar más artículos para ayudarse a sentir una mayor intimidad el uno con el otro.

Construir un futuro juntos

1. Conversen acerca de sus expectativas en cuanto a su relación para así hacerlo juntos.
Conversa con tu pareja sobre lo que quieras obtener de la relación y luego pregúntale qué es lo que espera obtener de ella. Asegúrate de que tengan las mismas expectativas o bien puedan llegar a un acuerdo que los haga felices a ambos.
Podrías decir "Quiero que esta sea una relación de largo plazo, así que espero que, a la larga, vivamos en el mismo lugar".

2. Establezcan juntos objetivos para la relación.
Conversen sobre lo que ambos quieran para el futuro de forma que estén en la misma sintonía. Si tienen objetivos, esto puede ayudar a que ambos sientan que la relación tiene un futuro. Conversen sobre lo que ambos quieran y luego empiecen a crear una línea de tiempo para hacer realidad sus objetivos.
Tus objetivos para la relación podrían ser "Tendremos una relación exclusiva", "Hablaremos todos los días" y "Trabajaremos en planes para vivir en la misma ciudad".

3. Planifica una reunión en persona.
En ocasiones, es difícil juntarte con tu pareja en línea y, por ende, no debes preocuparte si es que no es viable en ese momento. Sin embargo, juntarse en persona puede ayudar a que te sientas conectado con tu pareja y sientas que tienen un futuro de verdad. Empieza a planificar su reunión elaborando una lista de verificación de lo que debas hacer y luego empieza a trabajar en la lista de forma que, a la larga, puedan juntarse en persona.

Por ejemplo, quizás debas ahorrar dinero para un viaje, tomarte tiempo libre del trabajo, comprar un boleto de avión, alquilar una habitación de hotel y conseguir una forma de llegar al aeropuerto.
Haz el intento de crear una línea de tiempo para tu viaje de forma que parezca que de verdad puedes hacerlo realidad.

4. Mantén relaciones sólidas con tus amigos y parientes para tener apoyo.
Estar en una relación en línea a veces puede parecer difícil, sobre todo debido a que no puedes tocar físicamente a tu pareja. Puedes ayudarte a lidiar con estos sentimientos si te construyes una red de apoyo pasando más tiempo con tus amigos y seres queridos. Ponte en contacto con ellos cuando necesites apoyo en persona o contacto físico (por ejemplo, un abrazo).

Haz el intento de pasar tiempo con tus amigos o parientes como mínimo una vez por semana, aunque más tiempo es aún mejor.
Comparte tu relación en línea con las personas en tu vida de forma que todos sepan al respecto. Trátala como lo harías con una relación en persona.


Cómo pedirle a alguien que sea el padrino de tu hijo

Los padrinos desempeñan un rol muy especial en la vida de un niño. Cuando se escoge a la persona correcta, los hijos ganan un amigo o mentor para toda la vida. Decidir a qué amigo o familiar pedírselo puede ser una tarea complicada, pero vale la pena dedicarle un tiempo para tomar una decisión informada y de corazón. Con un poco de preparación seria, tendrás la garantía de que podrás escoger a alguien y de que encontrarás la manera más significativa de hacerle el ofrecimiento.

Escoger a quién pedírselo

1. Haz una lista corta de la gente cuyos valores se alineen con los tuyos.
Debes escoger a un padrino que sea un buen ejemplo a seguir y un mentor para tu hijo. Lo más importante es que debe ser alguien en quien confíes y respetes.

Tómate el tiempo de pensar qué cualidades valoras más y cuáles son tus prioridades. Decide, por ejemplo, si prefieres que un miembro de la familia (como un hermano) sea el padrino o si prefieres que sea un amigo cercano. Si las creencias políticas o religiosas son de suma importancia para ti, entonces elige a alguien que tenga puntos de vista similares.
Asimismo, si te gustaría que la persona tenga una actitud positiva o un carácter honesto, acota la lista de acuerdo a esa preferencia. Si consideras importante que el padrino prospecto esté en una relación estable o haya logrado cierto grado de éxito profesional, deja que eso influya en tu elección.

2. Toma en cuenta lo que podría ofrecerle a tu hijo que tú no puedas.
Si bien es importante que el padrino tenga valores en común contigo, quizá también quieras que aporte algo distinto a lo que tu hijo reciba en casa. Te agradecerá el cambio de ritmo.
Por ejemplo, ¿hay alguien más aventurero que tú que podría llevarlo a explorar o alguien que trabaje en un campo emocionante que pueda presentárselo? ¿Alguna de tus opciones tiene un sentido del humor excepcional o una pasión personal que pueda compartir?

3. Pregunta sobre las políticas de tu iglesia local.
Si quieres bautizar a tu hijo o hacer que pertenezca a una denominación religiosa específica, tu iglesia podría tener criterios específicos en cuanto a quién puede ser el padrino. Como los padrinos representan la comunidad espiritual durante las ceremonias de bautizo, algunas denominaciones pueden exigir que uno o ambos padrinos sean de la misma religión o estén en buenos términos con la iglesia primero.

4. Elige a una persona que pueda forjar una relación duradera con tu hijo.
Los padrinos deben ser asequibles e interesarse activamente en la vida y el bienestar del menor.

Prioriza a las personas que vivan cerca de ti para que puedan ser parte de la rutina del desarrollo del niño.
Evita pedírselo a personas que ya tengan varios ahijados para que los padrinos de tu hijo no se sientan obligados a hacer más de lo que pueden.
Toma en cuenta la capacidad de la persona de asumir la responsabilidad por el niño. Por ejemplo, quizá sea recomendable no pedirle a un familiar de edad avanzada, porque podría no ser apto para la tarea o no estar presente durante toda la crianza de tu hijo.

Hacerle el ofrecimiento

1. Decide cuándo te gustaría pedírselo.
La mayoría prefiere esperar hasta después de que el bebé nazca, pero algunos prefieren escoger a los padrinos durante el embarazo. Si tienes pensado bautizarlo o hacer otro tipo de ceremonia para el nacimiento, asegúrate de hacerle el ofrecimiento por lo menos con unos cuantos meses de anticipación para que tenga el tiempo suficiente de hacer los arreglos necesarios para estar presente.
Si no hay problemas logísticos, haz lo que sientas que es correcto. Pedirle a alguien que sea el padrino de tu hijo durante el embarazo puede hacerlo sentir incluido en su vida desde el principio, lo cual significa que puede participar de inmediato después del nacimiento. Si esperas hasta que el niño nazca, por lo general hay menos apuro y tendrás más tiempo de tomar la decisión. También puedes ver cómo interactúan los padrinos prospecto con el recién nacido.

2. Programa una reunión con el padrino prospecto.
Estar en contacto lo preparará para desempeñar su papel y te ayudará a tomar una decisión informada sobre a quién elegir. Como no le estarás pidiendo oficialmente que sea el padrino en esta reunión, procura que sea algo informal. Programa una hora para verlo en persona o hacerle una llamada telefónica causal. Escoge un lugar en el que suelas socializar con esa persona. A su vez, la conversación debe ser lo más amigable y franca posible. No debe parecer una entrevista de trabajo o un interrogatorio.

Dile a tu amigo o familiar de antemano que te gustaría hablar sobre la posibilidad de que sea el padrino de tu hijo. Decirle que te gustaría hablar sobre este tema le permitirá pensar en la posibilidad con tiempo.
Puedes decirle algo sencillo, como “Estamos tratando de decidir quiénes serán los padrinos de Amanda. Pensamos en ti y nos preguntábamos si estarías interesado. Si lo estás, ¿te gustaría conversarlo cuando nos reunamos?”. La otra ventaja de mencionarlo antes es que, si responde con una negativa de inmediato, podrás eliminarlo de la lista sin más.

3. Hazle preguntas para determinar su nivel de interés y su idoneidad para el rol.
Aprovecha la reunión para descubrir si está dispuesto, si parece la mejor opción para el rol y si disfrutará de la experiencia y no la verá como una carga. Quizá podrías empezar preguntándole sobre sus padrinos, si los tuvo. Ya sea que haya tenido una relación sólida con sus padrinos o no, es una buena manera para pasar a una conversación sobre cómo imagina una buena relación entre unos padrinos y su hijo.

Puedes hacerle preguntas como “¿Qué significa para ti ser padrino?” o “¿Qué te imaginas de la posibilidad de ser el mentor de Amanda?”. Sus respuestas te darán una idea del enfoque que le daría al rol de padrino. Si sus respuestas son entusiastas y resuenan con tus ideas, estarás en buen camino.
No dudes en preguntarle sobre sus planes futuros. Algunas preguntas pertinentes que puedes incluir son “¿Crees que seguirás viviendo en esta localidad o quieres mudarte en algún momento?”, “¿Es probable que tu empresa te pida trasladarte?”, “¿Tu horario de trabajo y compromisos familiares te permitirán tener disponibilidad para dedicarle tiempo ocasionalmente a nuestro hijo?”.

4. Sé claro con tus expectativas.
Ser padrino es un honor que requiere de responsabilidades. Si quieres que tome su rol con seriedad, háblale directamente sobre el tipo de relación y de interacción que te gustaría para el padrino de tu hijo. Antes de la reunión, ponte a pensar en cómo y cuándo te gustaría que se comunique con tu hijo y si tienes la expectativa de que esté presente para los cumpleaños, la confirmación, las graduaciones y demás momentos importantes.
Los padrinos suelen ser las personas escogidas para cuidar a los hijos en el caso de que algo les llegue a suceder a los padres. Si te gustaría que el padrino prospecto asuma esta responsabilidad, díselo y pregúntale lo que piensa al respecto.
Puedes preguntarle “Si Orlando y yo morimos en un accidente, ¿estarías dispuesto y serías apto para cuidar y criar a Amanda?”. Esta es la responsabilidad más importante de un padrino, así que es importante mencionarlo. Si no está dispuesto a hacer el rol de tutor, busca otra persona.

5. Hazle el ofrecimiento de manera significativa.
Cuando termines con la planificación preliminar, será hora de hacerle este ofrecimiento muy especial. Hay muchas maneras creativas y atentas de hacer que los padrinos nuevos se sientan bienvenidos y valorados.

Organiza una cena familiar en su honor. Sobre todo si no es un familiar de sangre, este es un gesto que mostrará que es parte valiosa del círculo familiar.
Envíale una tarjeta con un mensaje sincero. Muchas tiendas físicas y en línea venden tarjetas específicamente diseñadas para padrinos. Si tienes ganas de ser creativo, puedes escribirle una nota desde la perspectiva de tu hijo para decirle lo mucho que significará para él.
Dale una foto enmarcada de su nuevo ahijado (o ahijada) o incluye una foto en la tarjeta. Para darle un toque de diversión, haz que tu hijo sostenga un cartel o tenga puesto un pelele que muestre la pregunta.
Dale un regalo personalizado para celebrar la ocasión. Puede ser una taza o una camiseta con un mensaje, por ejemplo, “El mejor padrino”. También puede ser una joya o un llavero con una inscripción que pueda llevar consigo como recuerdo.


Cómo expresar el dolor emocional de manera saludable

En el transcurso de la vida, es inevitable sentir emociones intensas y desagradables cada cierto tiempo. Nuestros seres queridos fallecerán, nuestros amigos y familiares nos decepcionarán y los desafíos de la vida nos enojarán y frustrarán. Cuando aparezcan estas emociones dolorosas, es importante saber cómo enfrentarlas a fin de conservar nuestra salud mental y mantener el equilibrio emocional. Los siguientes pasos ayudarán a las personas que quieren expresar sus sentimientos de una forma más efectiva.

Ábrete

1. Encuentra un terapeuta.
Debido al estigma relacionado con los tratamientos de salud mental, quizás dudes en buscar los servicios de un terapeuta. Pero no lo hagas. Las sensaciones de tristeza e ira son frecuentes e inevitables, pero cuando afectan negativamente tu vida cotidiana, es posible que necesites que uno de estos profesionales te ayude a explorar tus procesos de pensamiento para entender por qué te sientes así.

Pídeles a tus amigos y familiares que te recomienden algún terapeuta. Aunque es posible que no quieras que los demás sepan que estás buscando terapia, podrías encontrar un recurso valioso en ellos e incluso tener una excelente conversación sobre el proceso de asistir a terapia con alguien cuya opinión aprecias.
Busca un terapeuta en tu área. Podrías tener muchas o muy pocas opciones, lo que dependerá del área donde vives. En cualquier caso, en Estados Unidos puedes encontrar un directorio de terapeutas en tu área, en la página del National Board for Certified Counselors.  Busca un recurso similar en tu país. Pero si prefieres escoger un terapeuta en base a una recomendación personal, pídele a tu médico que te dé una referencia.

2. Ten la mente abierta.
Cuando se están experimentando emociones intensas, a veces se pierde la capacidad de ver con precisión la razón que las motiva. Hoy en día, es bueno contar con un profesional capacitado que te ayude a analizar la situación.
Sé consciente de tus resistencias cuando hables con tu terapeuta. Es inevitable que haya momentos en que sientas que este no te entiende bien o que no comprende la razón por la que te afectan tanto ciertas situaciones. Pero recuerda que un terapeuta podrá verlas con más claridad que tú.

3. Sé abierto con tu terapeuta.
No te molestes en tratar de que tu terapeuta piense que eres una persona normal y bien equilibrada. Este profesional solo podrá ayudarte si entiende cómo procesas y piensas tus emociones. Tu terapeuta es esa persona con la que debes sentirte cómodo de decir todo lo vergonzoso y desagradable que dudarías en contarle a alguien más.
Haz preguntas. Si en algún momento estás confundido sobre la razón por la que te sientes de cierta manera o sobre la forma en que deberías reaccionar frente a una situación determinada, pídele a tu terapeuta que te dé sugerencias. Este profesional está para dártelas y ayudarte a supervisar tus pensamientos y sentimientos; además, hacer preguntas les aclarará a ambos lo que es importante para tu tratamiento.

4. Habla con un amigo o un familiar.
En algunas situaciones, como estar triste por la muerte de un ser querido, es probable que tengas amigos o familiares que estén sintiendo muchas de las mismas emociones que tú.

Sé valiente. Aunque te dé miedo contarles tus sentimientos a tus seres queridos, hacerlo podría ayudarlos a ambos y así ellos podrán reconocer la situación. Después, ya no te sentirás tan solo. Sin embargo, ten cuidado, porque en situaciones en las que estés expresando tu ira contra alguien, es posible que la otra persona también responda con esta misma emoción.
Si esto sucede, no dejes que tus emociones se intensifiquen. Respira profundamente y aléjate hasta que puedan continuar la conversación con tranquilidad. Comenzar una competencia de gritos no logrará que ninguno de los dos se sienta mejor.
Habla honestamente pero con tacto. En especial si estás enfrentando a un amigo o un familiar sobre algún aspecto que te molesta, trata de acercarte con calma y humildad. Comienza con una frase similar a esta: “Me preguntaba si podríamos hablar. Hay algo que me gustaría expresar y espero que pueda ser sincero contigo al respecto”.

5. No enfrentes a alguien cuando ya estés enojado.
Hacerlo provocará conversaciones en las que podrías decir frases como “Tienes que escuchar porque estoy muy molesto contigo por lo que hiciste”. Esto solo logrará que la persona con la que estás hablando tome una actitud defensiva.

6. No te olvides de escuchar.
Cuando estés expresando emociones fuertes, es fácil comenzar a hablar por encima de la otra persona, sin escuchar lo que te está diciendo en ningún momento. Podrías dar la impresión de ser indiferente y arrogante, y no tendrás la oportunidad de aclarar malentendidos porque no estarás escuchando lo que la otra persona estará diciendo.

Enfrenta las emociones físicamente

1. Ejercítate para enfrentar la depresión.
A pesar de la conocida creencia de que las personas necesitan desahogar su ira para aliviar sus efectos perjudiciales, las investigaciones indican que este método es contraproducente y, de hecho, podría incrementarla.  Sin embargo, el ejercicio es muy efectivo para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Los beneficios de los ejercicios para el control de la ira están en debate. Algunos estudios indican que como el ejercicio vigoroso aumenta la activación fisiológica, este podría empeorar las sensaciones de ira. Sin embargo, los ejercicios lentos como el yoga y el taichí podrían contribuir a que las personas se relajen y se tranquilicen.

Asimismo, algunos estudios han demostrado que en el transcurso de varias semanas, el ejercicio puede incrementar la sensación de bienestar emocional y calma, en especial en las personas que están experimentando síntomas de un ánimo deprimido. Es poco probable que el ejercicio te ayude en el momento, pero es bueno para tu corazón y aparentemente también es beneficioso para tu salud emocional a la larga.
Únete a alguna liga de tu comunidad. Si te gustan los deportes en equipo, podría ser beneficioso unirte a una liga para adultos de baloncesto, softball o fútbol. Así te ejercitarás con regularidad, tendrás un mejor estado físico y harás algunos amigos que probablemente se volverán parte de tu sistema de apoyo social.
Cuando te sientas abrumado, sal a dar una caminata relajante. Permítete estar en silencio contigo mismo. Absorbe la belleza natural que te rodea y concéntrate en encontrar los pequeños detalles hermosos que normalmente pasas por alto. Respira profundamente y de manera regular. Esta actividad te proporcionará ejercicio y te ayudará a relajarte.

2. Desarrolla técnicas de relajación.
Se ha comprobado que los ejercicios de respiración profunda, escuchar música tranquilizante y la relajación progresiva de los músculos sí logran disminuir la frecuencia cardiaca y la ansiedad. Te tomará un tiempo dominar cada una de estas técnicas, pero a las personas que aprenden a utilizarlas con frecuencia les parecen efectivas.
Aprende a respirar. Practica respirar profundamente con el diafragma. No te ayudará hacerlo de manera poco profunda con el pecho. Más bien, imagina que tu respiración proviene de tus entrañas. Si logras dominar esta técnica, relajarte tú solo te parecerá mucho más fácil.

3. Aprende a meditar.
El proceso es simple. Solo tienes que sentarte derecho en una silla con los pies extendidos sobre el suelo y los ojos cerrados. Piensa en frases tranquilizantes como “Me siento en paz” o “Tómalo con calma”, y dilas o piénsalas para ti mismo una y otra vez, sincronizando tus palabras con tu respiración. Antes de que te des cuenta, tus pensamientos negativos se habrán ido y te sentirás más relajado.(Nota: si eres una persona espiritual o religiosa, la oración podría ser un buen sustituto de la meditación).
No te rindas muy pronto. La meditación puede ser difícil, en especial al inicio, porque se necesita paciencia para ver los resultados. Al principio es posible que te sientas incluso un poco más ansioso o frustrado, solo porque quieres que funcione más rápidamente. Tómate tu tiempo y cosecharás sus frutos.

4. Permítete llorar.
En algunas culturas el llanto se considera una señal de debilidad, en especial en el caso de los hombres. Sin embargo, darte permiso para llorar te proporcionará un valioso canal de salida para tus emociones intensas. Muchas personas se sienten mejor después de hacerlo, en especial si están en un entorno seguro, rodeadas de sus seres queridos.

Expresa tus sentimientos por medio de la creatividad

1. Escribe un diario.
En este caso, a menos que decidas compartirlo, en realidad solo te estarás comunicando contigo mismo. Aun así, escribir un diario te ayudará a ver la evolución de tu estado emocional en el tiempo y te brindará la oportunidad de hacer conexiones cada día entre acontecimientos y sentimientos.

Recurre a tu diario en vez de actuar. Si sientes que quieres dar un puñetazo en la pared, escribe sobre lo que te está haciendo enojar. Escribe acerca de la razón por la que quieres dar ese puñetazo, cómo se sentiría hacerlo y lo que lograrías con ello. Se ha demostrado que escribir un diario ayuda a las personas a manejar sensaciones de ansiedad y depresión, y también les da una oportunidad de escribir sin tapujos, ni miedo de que alguien pueda responder de forma negativa.

Lleva tu diario a las sesiones de terapia. Si estás escribiendo uno con regularidad, este será un registro diario de lo que sientes y experimentas. Esta información podría ser muy útil para que le expliques exactamente a tu terapeuta cómo y porqué te sientes de una forma determinada.

2. Prueba expresarte a través del arte.
Algunos estudios han demostrado que la expresión artística es una manera saludable y beneficiosa de manifestar las emociones. Por ejemplo, la terapia artística puede ayudar a los sobrevivientes de un trauma a procesarlas. Estos métodos son poderosos porque eliminan la necesidad de utilizar palabras y te permiten tener acceso directo a tus emociones.

Prueba la pintura. Puedes darle la forma que quieras para expresar cualquier sentimiento que tengas en un momento dado.

Prueba la música. Quizás te des cuenta de que crear una pieza musical o simplemente tocar tu favorita con un instrumento te ayuda a expresar tus emociones.
Prueba la fotografía. Esta puede ser muy beneficiosa porque no requiere ninguna habilidad especial para comenzar, lo único que necesitarás es una cámara. Intenta tomar fotografías que expresen cómo te sientes.
Prueba el baile. Este arte conecta el movimiento de tu cuerpo con tus emociones internas y te permite expresar cómo te sientes por medio de la forma en que te mueves. Puedes probar el baile formal o simplemente mover tu cuerpo de diferentes formas para expresarte.

3. Piensa en escribir sobre tu dolor.
La terapia narrativa toma el dolor y el trauma como una forma de contarte historias sobre lo que te ha pasado en la vida. Esta te impulsa a explorar las historias que cuentas y a analizarlas desde diferentes perspectivas, a fin de que puedas procesar tu dolor. Escribir una historia, un poema u otra obra creativa con el fin de expresar tus sentimientos podría ayudarte a mostrar tu dolor de una manera diferente y a entenderlo de una forma nueva.
Ten autocompasión cuando escribas sobre tu dolor. Ciertos estudios indican que solo escribir de tu dolor podría hacer que te sientas peor, a menos que lo mires desde una perspectiva de autocompasión. No te culpes a causa de tus emociones, ni te juzgues con mucha dureza.

Aprende a supervisar tus sentimientos

1. Permítete sentir tus emociones.
Muchos de nosotros enterramos nuestros sentimientos si estos se vuelven muy intensos o vergonzosos y así negamos su existencia. Hacerlo puede prolongar el proceso de recuperación, simplemente porque no logramos enfrentar sus causas de origen.
Recuerda que esas emociones, por más amenazantes que te parezcan, son solo temporales. No es vergonzoso sentirse triste o enojado en ciertas circunstancias y negar estas emociones solo quiere decir que las estás aplastando más al fondo de ti donde podrían lastimarte más, tanto psicológica como físicamente. Expresar tu dolor es el primer paso para detenerlo.

2. Identifica tus emociones.
En lugar de solo sentirlas, oblígate a expresarlas con palabras. Aun cuando solo lo hicieras por medio de un diario o en tu cabeza, esto te ayudará a aclarar exactamente lo que estás sintiendo y a entenderlo mejor. Identificar los sentimientos intensos puede desacelerar o atenuar las respuestas emocionales.

Supervisa tu diálogo interno. Las personas que están experimentando emociones fuertes suelen pensar en blanco y negro, en frases como “Todo es horrible” o “Esto no tiene solución”. En lugar de hacerlo, trata de reformular tus pensamientos en enunciados menos extremos como “Esto es frustrante, pero lo superaré” o “Tengo el derecho de estar decepcionado, pero no me ayudará en nada enojarme”.
Trata de evitar palabras como “siempre” y “nunca”. Este tipo de pensamiento polarizado solo aumentará la intensidad de tus emociones negativas y hará que creas que tienes una justificación de sentirte de esa manera.

3. Evita la situación que te está llenando de ira.
Una vez que hayas identificado lo que suele hacer que pierdas los estribos o experimentes emociones desagradables, habrá momentos en que querrás simplemente evitarlo en lugar de permitir que te afecte. Si el cuarto de tu hijo siempre está tan desordenado que sientes ira al verlo, cierra la puerta o mira a otro lado cuando pases cerca.
Sin duda, esta no es una solución para todo tipo de situación, pues muchas no pueden ni deben evitarse. Pero en los casos en que sea imposible progresar y la situación pueda evitarse, no tengas miedo de hacerlo.

4. Fíjate en tus sensaciones cuando hablas con otras personas.
Por ejemplo, si sientes que tu rostro se está poniendo colorado y enojado mientras hablas con alguien, tómate un momento para hacer una pausa en la que puedas percibir la emoción que estás sintiendo y ponerle un nombre.

Una vez que hayas aprendido a identificar tus emociones, podrás controlarlas cuando hables con otras personas. Por ejemplo, trata de no utilizar frases como “Me haces sentir mal” cuando hables con otros. Más bien di “Me siento mal porque…”. De esta manera tu tono no sonará acusatorio y la persona con la que estás hablando entenderá mejor la manera en que estás experimentando esas emociones.

Cálmate cuando te estés expresando. Cuando estés experimentando una avalancha de emociones, es posible que tengas tantos pensamientos que no puedas seguirlos. En ese momento, cálmate y separa tus pensamientos uno por uno. Piensa detenidamente en lo que quieres decir y en la manera adecuada de decirlo.


Cómo hacer un pastel de pañales

Como sabe cualquier persona que ha estado cerca de un bebé (y mucho más si ha tenido uno), los bebés usan muchos pañales. Si te invitaron a un té de canastilla y quieres llevar un regalo creativo y realmente útil, lleva un pastel de pañales. No te preocupes, no es un pastel comestible. Es un montón de pañales apilados juntos que se ven como un pastel. Los pasteles de pañales son fáciles de hacer, asequibles y considerados. Prueba estos dos formas diferentes de hacer pasteles de pañales y asombrarás a los futuros padres.

Crear un pastel de pañales enrollados

1. Elige pañales con un diseño divertido.
La mayoría de paquetes de pañales tienen un panel para verlos adentro o una imagen del pañal en la que puedes ver el diseño de los pañales. Comprar pañales con un diseño colorido mejorará la apariencia divertida del pastel.

2. Forma la parte de arriba del pastel de pañales.
Enrolla un pañal, empezando por el extremo abierto. Envuelve con una banda elástica alrededor del pañal para evitar que se desenrolle. De nuevo, usar bandas elásticas coloridas puede ser un buen toque. Este pañal formará el centro de la capa.
Una alternativa es utilizar una botella de bebé como centro de la capa de arriba.

3. Enrolla y asegura siete pañales más.
Colócalos alrededor del pañal del centro (o botella de bebé) para que se vean espacios uniformemente. Mantenlos juntos al poner una banda elástica grande alrededor de los pañales. Las bandas elásticas grandes pueden comprarse en la tienda local de suministros de oficina. Los pañales enrollados deben formar un círculo.

4. Crea una pieza central para la capa del medio.
De nuevo, puede ser un pañal enrollado o un regalo (como una botella de loción para bebés). Enrolla 15 pañales más y colócalos alrededor de la pieza central. Asegúralos con una banda elástica grande.

5. Crea la base de la misma manera.
Coloca un pañal enrollado  o un regalo (quizás un juguete o una pieza de ropa de bebé enrollada) en el centro. Enrolla 30 pañales, asegurando cada uno con su propia banda elástica. Colócalos alrededor de la pieza central y asegúralos con una banda elástica grande. Para la base, haz otra capa del medio. Luego agrega otros 30 pañales más alrededor, usando una banda elástica grande.

6. Asegura las capas una con otra al insertar cuidadosamente uno o dos palitos de madera a través de la capa de la base.
Luego, apila las otras dos capas en la parte superior de la capa de la base, con cuidado de pasar los palitos entre los pañales y no a través de ellos.

Crear un pastel con pañales atados alrededor

1. Coloca sobre la mesa un rollo de toallas de papel a medio terminar.
El rollo de toallas de papel será la pieza central del pastel que sostendrá las capas unidas.
También puedes usar una manta enrollada o una botella grande de loción para bebés como pieza central. Sin embargo, un rollo de toallas de papel es la pieza central más sencilla para trabajar.

2. Saca los pañales del paquete y alísalos.
Coloca un pañal para que esté horizontalmente a través del rollo de toallas de papel.

3. Pon otro pañal a lo largo de las toallas de papel para que se traslape con el primero.
Repite este proceso para que puedas formar capas superpuestas de pañales alrededor de las toallas de papel. Puedes hacer la capa inferior tan grande o pequeña como quieras. Sólo ten en mente que es la capa de base, por lo que las otras capas serán progresivamente más pequeños que ésta.

4. Coloca una banda elástica grande alrededor de la capa de base.
Si tienes a alguien que ayude con ésto, será más fácil. Sostén los pañales en su lugar alrededor del rollo de toallas de papel. Haz que tu ayudante deslice la banda elástica sobre los pañales para que queden asegurados contra el rollo.

5. Repite este proceso para formar las otras dos capas.
Las capas deben ser progresivamente más pequeñas que la base, con la más alta siendo la más pequeña. Asegura cada capa con una banda elástica grande.

Decora el pastel de pañales

1. Crea la base del pastel con un cartón.
Coloca el pastel en un pedazo de cartón y delinea el contorno con un lápiz. Saca el pastel y corta el círculo del cartón.
También puedes poner tu pastel en una bandeja plástica decorativa o un molde para pizza barato.

2. Envuelve un lazo a cada capa.
Asegúrate de cubrir las bandas elásticas. Corta el lazo para ambos extremos se traslapen un poco. Asegura el lazo con cinta adhesiva en los dos extremos.
Puedes envolver con más de un tipo de lazo alrededor del pastel. Envuelve cada capa con un tipo de lazo diferente o envuelve con un lazo grande alrededor de cada lazo más delgado.

3. Coloca adornos decorativos en el pastel.
Agrega flores artificiales al pastel, pegando los tallos entre los pañales. Pon piezas coloridas de papel de seda en el rollo de toallas de papel (si usaste el Método 2) y añade flores en la parte superior. Ve a la tienda de artesanías cercana y mira qué decoraciones puedes encontrar.

4. Puedes envolver el pastel de pañales con papel celofán o una red para ayudar a la transportación.
(Este es un paso adicional). Ata la red a la parte superior con un arco o agrega un animal de peluche para la parte alta del pastel.


Cómo hacer una estación de trabajo ergonómica

Sentarse incorrectamente durante largos períodos de tiempo puede tener consecuencias graves para la salud. Para mantener una postura saludable y trabajar más confortablemente, lee los siguientes consejos sobre cómo organizar tu lugar de trabajo.

Mantén una postura saludable

1. Ajusta la altura de tu silla de forma que tus pies reposan planos sobre el suelo.
Esto mantendrá las rodillas y el torso a la misma altura. Para encontrar la altura, colócate de pie junto a la silla y levanta o baja el asiento con la palanca justo debajo de tus rodillas. Si la silla no es ajustable, coloca un reposapiés o añade un cojín al asiento de la silla.

2. Coloca la profundidad de la silla de forma que tus rodillas están a unos 5 centímetros del final del asiento.
Debería ser un espacio como de tres dedos entre la parte de atrás de la pierna y la silla.

3. Alinea el respaldo para que presione cómodamente contra tu espalda.
Un buen respaldo debe seguir las curvas de tu espalda y proporcionar un buen “apoyo lumbar”. Si tu silla no se ajusta adecuadamente, puedes utilizar una toalla para hacer que se ajuste mejor, o si es posible, pedir una silla diferente a RRHH.

4. Coloca los reposabrazos para mantener los codos doblados en un ángulo de 90-110º.
Ten cuidado de que tus codos no estén doblados hacia fuera, sino que cuelguen con una alineación cómoda. Tus antebrazos deberían estar en paralelo con el suelo y tus muñecas en una posición neutral.

5. Mantén las muñecas en una posición neutral.
Evita doblar las muñecas hacia dentro o fuera apara escribir en el teclado. Si es posible, emplea un diseño partido o un teclado levantado; de lo contrario, simplemente prueba a usar uno espacioso. Para ayudar a tus muñecas a que “floten” sobre el teclado, usa un apoyamuñecas; sin embargo, úsalo sólo si en realidad sube las muñecas; dependiendo de la posición, puede que esto te haga mantener las manos en un mal ángulo.

6. Cambia de postura regularmente.
Independientemente de lo saludable que sea tu postura de trabajo, sentarse en cualquier posición durante un largo período de tiempo no es saludable. Si tienes una silla ajustable, alterna entre las siguientes posiciones, todas te ayudarán a mantener una posición neutral y relajada:

. Mantén el torso en vertical, los muslos horizontales, y las piernas en vertical.

. Inclina el respaldo de tu silla de forma que tu torso se reclina entre 105 y 120 grados de tus muslos.

. Inclina el asiento de tu silla ligeramente de forma que el ángulo entre tus muslos y el torno sea un poco mayor de 90º. No hagas demasiado esto o parecerá que estás deslizándote.

7. Alternativamente, ponte de pie.
Si tu escritorio es ajustable (o puedes conseguir otra estación de trabajo), ponte de pie. Puedes mantener un reposapiés cerca y tomar turnos para descansar tus piernas sobre él. Ten en cuenta que estar de pie todo el die, aunque es saludable, puede hacer que te duelan los pies; esta posición puede ser adecuada para un trabajo que no requiere largos períodos en un escritorio (o que puede acomodar una segunda estación de trabajo secundaria más pequeña).

Organiza tu estación de trabajo

1. Mantén el monitor entre 50 y 100 centímetros de tu cara.
Esto reducirá la tensión visual. Si la profundidad de tu escritorio no te permite esto, mueve tu monitor a una esquina, pide un monitor de pantalla plana (si es posible), o compra una bandeja extraíble para el ordenador para crear una superficie de trabajo más amplia.

2. Ajusta el monitor de forma que está colocado al nivel del ojo.
El monitor debería estar siempre justo enfrente de tu cara (preferiblemente no más de 35 grados de cada lado) y al nivel del ojo o ligeramente más abajo. Sin embargo, si llevar gafas y normalmente bajas la cabeza para ver por encima de ellas el ordenador, baja el monitor (o levanta tu silla) de forma que el monitor esté a unos 15-20 grados por debajo del nivel del ordenador. Ten en cuenta que esto puede requerir que inclines la pantalla ligeramente hacia tu cara.

3. Coloca el teclado de forma que la parte superior del brazo cuelgue verticalmente.
No extiendas tus brazos hacia delante o dobles tus codos para escribir.

4. Mantén el teclado a una altura aceptable.
Para llegar al teclado, tus antebrazos no deberían doblarse más de 20 grados de la posición horizontal (si estás sentado) o 45 hacia abajo (si estás de pie).

5. Coloca el ratón cerca del teclado.
Mantenlo en una posición que te permita una transición entre la escritura y el uso del ratón con el menor efecto sobre tu brazo y muñeca como sea posible. Si tienes un teclado de 10 teclas en el lado derecho de tu teclado, tienes que usar el ratón en el lado izquierdo; esto centra la parte de tu tablero que usas más. También puedes alternar el uso del ratón en el lado derecho e izquierdo para diluir los efectos del uso repetitivo.

6. Coloca los objetos dentro de la vista y de tu alcance.
Coloca el teléfono, los artículos de escritura, los libros y otros artículos que usas de forma frecuenta a una distancia cercana de donde te sientas. No deberías tener que estirarte para alcanzar las cosas que empleas frecuentemente.
Si usas un portadocumentos, no lo coloques a un lado de tu monitor (a menos que uses un segundo portadocumentos en el otro lado); girar la cabeza en una dirección durante períodos prolongados de tiempo produce fatiga en los músculos del cuello. En su lugar, colócalo directamente bajo el monitor, entre el monitor y el teclado.


Cómo estudiar la Biblia

Es importante leer bien la Biblia, pero hacerlo simplemente no es lo mismo que estudiarla. La palabra divina de Dios merece respecto, además de comprensión y práctica. La Biblia es uno de los libros más malinterpretados jamás escritos y la mayoría de las personas la consideran muy difícil de entender. La Biblia registra una larga historia que incluye a culturas y edades, así como una relación y correlación con cualquier historia moderna. Ha sido traducida a partir de los manuscritos originales en hebreo, griego y arameo por parte de estudiosos de renombre. El objetivo del estudio de la Biblia es entender el mensaje y el contexto correcto. Si no sabes dónde empezar a leerla, la frecuencia con que debes hacerlo, la cantidad que debes leer por cada vez o cómo utilizarla (aplicarla a tu vida o practicarla), este artículo te será de utilidad.

Estrategia general

1. Crea un plan de estudio.
Establece un lugar y una hora específicos. Desarrolla un plan sobre lo que quieres hacer a diario en un calendario. Tener un plan te alentará a descubrir lo que tienes que aprender de la palabra de Dios cada día. También te mantendrá organizado, al llevar un registro de los pasajes que has cubiertos y de las lecciones que has aprendido.

2. Consigue una Biblia de estudio.
Escoge una traducción para usarla durante tu estudio de la Biblia. Debes elegir una buena traducción y no una simple paráfrasis, ya que esto te garantizará una lectura del texto traducido original en lugar de una simple interpretación.

Evita las biblias que hayan sido traducidas del latín en lugar del griego y hebreo original. Al igual que un juego de teléfono, pueden estar traducidas incorrectamente.
Siempre asegúrate de que tu comprensión de un pasaje que hayas leído encaje con toda la doctrina de la Biblia (la cual es el plan de salvación de la redención de Dios, 2 Juan 1:7-10); cualquier revelación que obtengas y que no encaje con la doctrina de Jesús debe desecharse. También debes observar los años de la historia de la Iglesia para comparar tus hallazgos con dicha historia. Si descubres algo con lo que todos en la historia de la Iglesia desacuerdan, lo más probable es que sea erróneo (los herejes no proceden con cuidado, sino que van por delante pensando que son los nuevos profetas). Por lo tanto, para ser un buen estudiante de la palabra de Dios, debes realizar tu investigación: el puritanismo es un buen lugar donde empezar, así como los Ministerios Ligonier y la radio Wretched (tiene enlaces para los sitios cristianos bíblicos y la historia de la Iglesia). Ten cuidado de no ser arrogante durante tu estudio. Es tan fácil presumir de tus hallazgos en lugar de meditar sobre ellos. Es bueno estudiar de manera extensiva, pero debes conocer las bases de la fe y asegúrate de que tu capacidad para recordar los nombres de las personas en la historia de la Iglesia no sobrepase tu capacidad para recordar las Escrituras palabra por palabra (alimento para el pensamiento, Josué 1:-9). Recuerda que incluso aquellos analfabetos pueden tener una mejor comprensión de la palabra y una mayor relación con Dios que tú solo porque realizan una meditación al respecto. Solo conocer los nombres y las cosas no es suficiente. Debes practicar y predicar lo que practiques.
Las buenas traducciones de equivalencia formal incluyen la Nueva Versión Estándar Revisada o la Versión Revisada Inglesa. Las buenas traducciones de combinación incluyen la Nueva Versión Internacional y la Biblia Holman cristiana. Una buena traducción de equivalencia dinámica es la Versión Inglesa Contemporánea, aunque las traducciones de equivalencia estrictamente dinámicas generalmente son mal vistas por los estudiosos serios.

3. Estudia la Biblia adoptando una actitud de orante.
Este tiene que ser el primer paso para entender la Biblia. El estudio de la Biblia tiene que enfocarse con un devoto deseo de aprender. Disciplínate para leer la Biblia bajo la Palabra y empezará a cobrar vida. Después de todo, es alimento espiritual.

4. Ora
Pídele a Dios ayuda para entender Su palabra antes de empezar (en Efesios 1:16-23, hay una oración para la sabiduría y revelación que Pablo rezó para la iglesia, la cual también podrás rezar para ti mismo. En Efesios 3:14-21, hay una oración para la madurez espiritual que Pablo rezó para la iglesia, la cual también podrás rezar para tu persona). Dios revelará su Palabra ante ti. No subestimes una parábola o historia porque parezca confusa. No trates de interpretar la Biblia. "Entendiendo primero esto, que ninguna profecía de la Escritura es de particular interpretación." (2 Pedro 1:20,21) De ahí es de donde viene tanta confusión.

5. Céntrate en el Nuevo Testamento primero.
Aunque el Nuevo Testamento complementa al Antiguo y el Antiguo al Nuevo, es mejor leer el Nuevo primero si eres novato. El Antiguo Testamento tendrá más sentido si lees el Nuevo primero.

6. Piensa en leer Juan primero.
Es mejor empezar con Juan, ya que es el Evangelio más fácil de leer, identifica quién es Jesús de verdad, y te prepara para los otros 3. Te ayudará leerlo dos o tres veces para entender mejor al autor, el tema, el contexto y los personajes. Lee 3 capítulos por día. Concéntrate en tu lectura y sé paciente.

Cuando hayas acabado con Juan, sigue con Marcos, Mateo y Lucas, ya que suelen ser los siguientes más fáciles. Lee todos los libros (uno después de otro) hasta leer todo el Evangelio.
Cuando hayas terminado con el Evangelio, considera la posibilidad de leer las cartas de los Romandos a Judas. Debido a que el Apocalipsis solo se compone de profecías no cubiertas en el Nuevo Testamento, evítalas de momento. Cuando te hayas familiarizado con los profetas mayores, aborda el Apocalipsis.

7. Elige temas para estudiar.
Un estudio por temas es muy diferente a estudiar un libro o estudiar por temas. El índice de temas de la mayoría de las Biblias tiene específicas áreas de estudio. Una vez hayas encontrado un tema interesante, puedes empezar haciendo una lectura general de los versos. Esto te dará una vista general de lo que los versos expresan. Por ejemplo: salvación, obediencia, pecado, etc. Recuerda: leer un capítulo varias veces te ayudará a encontrar cosas que puedes haber pasado por alto antes.

Técnicas de estudio

1. Usa un diccionario.
Asegúrate de que buscas las palabras que no entiendas de cada capítulo que leas. Esto te ayudará a entender mejor la Biblia.

2. Consigue una libreta de apuntes para tu estudio.
Esto te ayudará a llevar un registro de lo que estudias y lees cada día. Además, cuando te hagas alguna pregunta sobre lo que lees, apúntalo en la libreta.  Puedes usar las preguntas "quién", "qué", "cuando", "donde", y "cómo" para analizar los pasajes que leas.  Por ejemplo, pregúntate "quién estaba allí", "qué estaba sucediendo", "donde sucedió este relato" o "qué resultados tuvo cierta acción". Estas preguntas sencillas harán que comprendas mejor la historia.

3. Subraya cosas importantes o que te llamen la atención en tu Biblia.
No subrayes nada si la Biblia es de otra persona.

4. Utiliza las referencias cruzadas y las notas a pie de página si tu Biblia las tiene.
Esto son pequeños números y símbolos que te dicen que busques en otro lugar del texto para tener más información, o te muestran cuando algo ha sido discutido anteriormente. Los pie de nota, que normalmente están en la parte de debajo de una página, te dirán de dónde viene la información o te explicarán ideas complejas o conceptos y eventos históricos.
Prueba a elegir algunas palabras que te llamen la atención y buscarlas en concordancia para encontrar otros versos que hablen de la misma cosa.

5. Sigue las referencias en tu Biblia de estudio hasta volver al sitio dónde las usaste por primera vez.
Por eso es muy bueno usar una Biblia con referencias para estudiar.

6. Escribe un diario.
No tienes que escribir mucho, simplemente usa una hoja de libreta con la fecha y el libro/capítulo/verso en la parte de arriba. Hazte algunas preguntas y resume lo que estás leyendo. Esto te ayudará a ver lo que Dios te está revelando a través de Su Palabra. Escribe ideas o versos o pensamientos que te vengan a la cabeza a medida que lees. Piensa “Quién, Qué, Cuándo, Dónde, Cómo”. Responde todas las preguntas posibles bajo cada categoría. Luego míralas y reza sobre ellas.

7. No te distraigas
Apaga la radio y la televisión. A menos que estés estudiando en grupo, intenta encontrar un lugar tranquilo y silencioso con una mesa para poder leer y tomar notas. Considéralo un tiempo entre tú y Dios a solas.

Estudiando con otros

1. Encuentra un grupo de estudio.
Encuentra un grupo de gente con la que puedas estudiar. El texto es muy complicado y tener un poco de ayuda para entenderlo puede ser muy importante. También te ayudarán a mantenerte motivado e inspirado.

2. Comparte lo que has encontrado con otros miembros de tu grupo de estudio de la Biblia.
Habla sobre lo que has leído con otros que tengan más experiencia leyendo y estudiando la Biblia que tú.

3. No te tomes lo que otra persona diga sobre el tema o fragmento como guía.
Deja que la Biblia te inspire. El aumento de tu conocimiento sobre Principios Bíblicos llegará después de años de dedicación, trabajo duro y simple lectura.
La Biblia no es sólo un libro desde el Génesis a la Revelación. Hay 66 libros, cada uno de diferentes autores en tiempos diferentes. Varios autores han escrito más de un libro, pero se escribieron en momentos distintos por diferentes motivos. Encontrarás temas y significados similares por todos los libros de la Biblia.

Programa de lectura de la Biblia

1. Decide el orden.
Puedes leer el Nuevo Testamento en el orden que prefieras, pero hay algunos programas que te permiten leer los libros en cierto orden por un motivo. Uno de esos programas es el siguiente:

2. Comienza con los Evangelios.
Cada Evangelio destaca un aspecto diferente de Jesús. Mateo lo destaca como un Rey; Marcos lo describe como el Maestro (muchos investigadores creen que Marcos es el hijo de Pedro). (1 Pedro 5: 12 & 13) Otros estudios muestran que Marcos es el misionario que trabajó con Pablo (2 Timoteo 4:11), Lucas muestra a Jesús como hombre (Lucas era médico, probablemente un griego de Asia Menor (Colosenses 4:14); y Juan muestra a Jesús como Dios, que es el Mesías.
Lee Juan otra vez para tener continuidad. Hacerlo así te dará una visión más completa de los Evangelios. Juan fue el último evangelio en escribirse. Mateo y Lucas se conocen como los "Evangelios Sinópticos ", ya que cuentan la misma historia, pero cada uno destaca aspectos diferentes. Juan revela muchos detalles que los otros tres no escribieron. Es un libro que completa a los demás Evangelios.

3. Lee Hechos después.
Hechos, también conocido como "Hechos de los Apóstoles", fue escrito por Lucas, y relata el desarrollo del cristianismo original.

4. Lee las cartas de Gálatas hasta Filemón.
Estas son 6 cartas breves de Pablo a 3 congregaciones que había visitado, y a compañeros cristianos, Timoteo, Tito y Filemón.

Lee ahora la carta a los Romanos. Esta destaca los medios y el camino hacia la Salvación. Después lee las cartas a los Corintios. Esta es la introducción al Espíritu Santo y desarrolla Su doctrina. Después lee de Hebreos a Judas; Las enseñanzas básicas del cristiano verdadero.
A menos que ya hayas estudiado la Biblia por bastante tiempo, y tengas una idea general de la profecía Bíblica, deja Revelación para más adelante, o para estudiarla con ayuda de alguien más experimentado.

5. Ahora comienza el Antiguo Testamento.
El Antiguo Testamento no está compilado en orden cronológico. Puedes leer los libros por grupos para que sea más sencillo. El Antiguo Testamento tiene 929 capítulos. Si lees 3 cada día, puedes leerlo completo en 10 meses.

Empieza por el Génesis. Relata la creación y los primeros tratos de Dios con los humanos.
Después de Éxodo a Deuteronomio. Estos relatan la ley.
Ahora lee los libros históricos; De Josué a Ester.
Después de este grupo, lee los libros de sabiduría y poesía.

El libro de Job, el que se dice que es el libro más antiguo, muestra cómo fue la relación entre el hombre y Dios, y está lleno de lecciones prácticas sobre cómo podría haber ido mejor. Es una lección magistral de lo que espera Dios de los humanos.
Los Salmos son las escrituras de un rey de Israel, que era hombre conforme al corazón de Dios, a pesar del hecho de que no sólo era un pecador, sino un asesino convicto.
La canción de Salomón, también conocida como El cantar de los Cantares, la escribió el Rey Salomón cuando era joven. Es una poesía de un hombre enamorado. El rey Salomón fue el hombre más sabio y rico del mundo.
Los Proverbios fueron escritos por Salomón cuando este ya era rey de Israel, y contienen sabiduría práctica.
Eclesiastés fue escrito por Salomón, y relata las lamentaciones de un hombre que usó su vida en tener muchas mujeres, vino, canciones, pero se da cuenta de que todo es vanidad. Eclesiastés también está lleno de lecciones prácticas de lo que no debemos hacer.

Después de los libros de poesía y sabiduría, empieza con los 5 profetas mayores. Isaías, Jeremías, Lamentaciones, Ezequiel y Daniel.
Después, termina los 12 profetas menores hasta que hayas completado el Viejo Testamento.