Cómo alistar una jaula para ratones

Los ratones son animales pequeños divertidos que no requieren mucho equipo. Necesitarás una jaula grande para que los ratones tengan espacio para correr e interactuar. Coloca la jaula en un lugar en el que se sientan seguros y cómodos. Luego llénala con material de cama acogedor, juguetes, comida y agua. Disfrutarás mirando a los ratones cuando hagan sus propios nidos en la jaula y jueguen entre sí.

Elegir una jaula

1. Elige una jaula diseñada específicamente para ratones.
Dado que estos animales son más pequeños que la mayoría de los roedores mascotas, tendrás que elegir una jaula simple que esté diseñada para su tamaño diminuto. Esta también debe tener una buena ventilación, para que los ratones no se sobrecalienten. Por estos motivos, no compres jaulas de hámsteres o acuarios de vidrio diseñados para otros animales.

Busca jaulas en las tiendas de mascotas, internet o tiendas de segunda mano.
Un acuario de vidrio de 50 cm (20 pulgadas) de largo con una tapa de malla también servirá para un grupo de tres ratones hembra. Nota que los acuarios de vidrio tienen que limpiarse con más frecuencia; de lo contrario, los ratones pueden desarrollar problemas respiratorios.

2. Consigue una jaula lo suficientemente grande como para albergar a todos tus ratones.
Asigna 0,03 m3 (1 pie cúbico) de espacio en la jaula para el primer ratón y agrega 0,015 m3 (1/2 pie cúbico) por cada ratón adicional. Esto les dará a todos los ratones mucho espacio para correr e interactuar entre sí.

Por ejemplo, si tienes 4 ratones, necesitarás una jaula con un tamaño mínimo de 0,07 m3 (2,5 pies cúbicos).
Si tienes machos y hembras que no quieres reproducir, colócalos en jaulas separadas.

3. Elige una jaula hecha de plástico, metal o vidrio.
Necesitarás una jaula hecha de un material fácil de limpiar y que no absorba la orina. Las jaulas de plástico son baratas y ligeras, pero son más propensas a romperse que las de metal. Las jaulas de metal suelen ser más fuertes y brindan una buena circulación de aire. Los acuarios de vidrio con tapa de malla (como los que se usan para los peces o reptiles) son jaulas atractivas y adecuadas, pero puede ser más difícil colocar juguetes en su parte superior o los lados, además tienen que limpiarse con más frecuencia.
No compres una jaula hecha de madera, ya que la orina la penetrará antes de que puedas limpiarla.

4. Verifica que las barras no tengan una distancia de más de 1 cm (9 mm).
Los ratones pueden escapar si las barras son muy anchas, así que busca una jaula que tenga espacios más angostos. En lugar de solo revisar el ancho de las barras, dedica un tiempo a medir la distancia entre ellas.

Colocar la jaula en su posición

1. Elige una habitación segura.
Quizás no creas que los ratones escaparán, pero debes prepararte para un escape sorpresa. La habitación debe ser lo suficientemente segura, de modo que si se escapan, no sean atacados por otras mascotas, como gatos, perros, ratas o hurones.

2. Busca un lugar que reciba la luz indirecta del sol.
Coloca la jaula en una habitación de la casa que reciba luz natural a lo largo del día. Los ratones pueden sobrecalentarse, por lo que debes mantener la jaula lejos de la luz directa del sol u otra luz brillante.
Por ejemplo, en lugar de ubicar la jaula delante de una ventana que reciba la luz directa del sol, colócala contra la pared que esté perpendicular a la ventana.

3. Elige un espacio lejos de los ruidos fuertes para no ahuyentar a los ratones.
Los ratones tienen una audición muy sensible, por lo que la habitación en donde coloques la jaula debe estar libre de sonidos agudos o ráfagas de ruido repentinas. La habitación no debe tener sistemas de sonido ruidosos, alarmas o teléfonos.
Por ejemplo, no coloques la jaula contra una pared compartida con una lavadora o secadora ruidosa. Estas pueden hacer que la jaula vibre y generar ruidos que irriten a los ratones.

4. Mantén la habitación a una temperatura de 18 a 22 °C (64 a 71 °F).
Es importante que mantengas una temperatura constante alrededor de la jaula que sea cómoda para los ratones. También debes mantener la jaula en una habitación que no tenga fluctuaciones de humedad.
Por ejemplo, las habitaciones como una oficina con aire acondicionado o un baño pequeño no son buenas para la jaula, ya que pueden secarse demasiado o estar muy húmedas para los ratones.

Llenar la jaula

1. Extiende como mínimo 7,5 cm (3 pulgadas) de material de cama en la parte inferior de la jaula.
Compra heno, papel triturado o viruta de álamo, y extiéndelo en la jaula. Esto aislará la jaula y los ratones podrán usar el material de cama para crear nidos en los cuales refugiarse. También necesitas material suficiente para que los ratones puedan escarbar, lo que significa que no tendrás que cambiar sus juguetes con tanta frecuencia.
Usa una variedad de materiales para que los ratones puedan elegir el que vayan a usar para crear sus nidos.

2. No uses material de cama que pueda enfermarlos o lesionarlos.
El aserrín, las virutas de cedro y las virutas de pino pueden causarles problemas respiratorios, así que no los uses en la jaula. Asimismo, no debes colocar algodón ni material de cama esponjoso en la jaula. Los ratones pueden destrozarlos y asfixiarse con ellos o quedarse enredados.
Si optas por usar virutas de álamo, asegúrate de que estén hechas de madera no tóxica.

3. Coloca un recipiente para el agua en la jaula para que beba de él.
Coloca en un lado de la jaula un bebedero que tenga un tubo por donde beber. Esto mantendrá el agua fresca, ya que el tubo solo dispensará agua cuando el ratón quiera beber. Revisa el agua todos los días para garantizar que los ratones siempre tengan acceso a agua fresca.

Puedes colocar un tazón de agua en la jaula, pero a algunos ratones les gustará arrojar el material de cama en él, por lo que podrías tener que cambiarla con frecuencia.
Los tazones de agua podrían servir para los ratones de edad avanzada; sin embargo, muchos solo los ensuciarán y podrían ahogarse en ellos, así que trata de evitarlos en la medida de lo posible.

4. Coloca un tazón de comida en la jaula.
Vierte comida para ratones en un tazón limpio y colócalo en la jaula. Eleva el tazón por encima del material de cama para que no entre en él.
Podrías ver que los ratones retiran parte de la comida del tazón y la esconden en el material de cama. Este es un comportamiento normal.

5. Agrega una casa o un escondite pequeño para que los ratones se sientan seguros.
A ellos les gustará tener un lugar en donde esconderse y sentirse seguros, incluso si hacen sus propios nidos en la jaula. Coloca una casa de plástico pequeña con forma de domo o un refugio en la jaula para que puedan retirarse a ellos y sentirse seguros.
Debes colocar como mínimo dos casas por ratón por si uno decide volverse territorial o si una se daña.

6. Incluye muchos juguetes con los que pueda jugar.
Para evitar que los ratones se aburran o se vuelvan sedentarios, coloca juguetes que pueda mordisquear y una rueda para roedores en la jaula. Elige una rueda para roedores de plástico grande, ya que sus patas pueden atorarse en las de metal. En lo que respecta a los juguetes para morder, considera los siguientes:

tubos de papel toalla o higiénico
juguetes de soga de cáñamo
palitos de manualidades de madera simples
madera de árboles frutales, como el manzano o el cerezo
juguetes colgantes o escaleras


Cómo reiniciar una computadora tildada

Así que te despertaste de humor para navegar por internet pero te encontraste con la computadora tildada. Eso es una mala señal. Sin embargo, se puede resolver en unos pocos pasos sencillos.

Pasos

1. Intenta descubrir la causa de la falla.
A veces se la puede encontrar en los archivos de registro de eventos de Windows (para llegar a ellos puedes, a: hacer clic en Inicio, luego en Panel de Control, clic en Rendimiento y Mantenimiento, luego clic en Herramientas Administrativas, luego doble clic en Administración de Equipos; o b: clic derecho en Mi PC y escoge Administrar. De cualquiera de las dos maneras, después debes abrir la consola de administración que contiene el complemento del Visor de Eventos).

Haz clic en el botón Inicio y luego en Panel de control.
Haz clic en Rendimiento y mantenimiento, y luego en Herramientas administrativas.
Haz doble clic en Administración de equipos.

2. Restaura el hardware.
En algunos casos, la computadora falla como resultado de un cableado inadecuado. Revisa dos veces las conexiones, reconecta los cables en sus posiciones respectivas, y luego intenta reiniciar la computadora.

Reinicia tu computadora y luego verifica las conexiones.
Reconecta todos los cables e intenta reiniciar la computadora.

3. Deshaz los cambios recientes de software.
Los errores menores en los controladores de software u otros errores de programación que se relacionan con procesos o hardware sensibles también pueden contribuir a que se tilde la computadora. Esto se puede hacer desde Agregar o Quitar programas bajo el panel de control. Otra buena opción es Restaurar Sistema, que puede restaurar automáticamente el software, los controladores y otros programas del sistema a un estado estable anterior sin tener que eliminar ningún archivo de usuario ni otros datos importantes.

4. Intenta arrancar en Modo a Prueba de Fallos.
Los sistemas operativos XP tienen una opción a prueba de fallos que permite que la computadora funcione de manera limitada (puedes acceder al Modo a Prueba de Fallos y a otras opciones presionando F8 antes de llegar a la pantalla de inicio de sesión).

5. Arranca la computadora usando un CD de reparación o un disco de instalación del Sistema Operativo.
La mayoría de los discos de instalación de los sistemas operativos pueden usarse para arrancar (o tienen un SO propio), que le permiten a uno arrancar la computadora con el CD o DVD. A menudo estos discos pueden reparar algunos problemas que impiden que la computadora arranque correctamente. También se pueden usar para acceder a Restaurar Sistema y a otras funciones útiles.

6. Algunas computadoras tienen una partición de recuperación.
La manera de accederla varía de una computadora a otra. Una buena suposición sería presionar repetidamente Alt+F10 justo después de encender la computadora. Pero ten cuidado, ya que la reinstalación del sistema operativo resultará en una pérdida total de todos los documentos y datos guardados en la computadora.

7. Si todo esto fracasa, llévale la computadora a un técnico reparador.

8. Si el técnico no puede explicar la causa ni reparar el problema, compra una computadora nueva preinstalada.


Cómo mejorar tu sentido del olfato

Hay muchas razones por las que podrías querer mejorar tu sentido del olfato ya que, entre otras cosas, está íntimamente conectado con el sentido del gusto. ¡Si no lo crees, intenta probar la comida con la nariz tapada! También es una habilidad requerida para describir los aromas del vino, del café, de la cerveza y hasta del té. El sentido del olfato tiende a disminuir con la edad y hay varios problemas de olfato que requieren de tratamiento médico, pero puedes hacer varias cosas para mejorar y mantener tu sentido del olfato.

Actuar para mejorar el sentido del olfato

1. Presta más atención a lo que ya puedes oler.
El dicho dice que "lo que no se usa se pierde", refiriéndose a los músculos, pero lo mismo se puede aplicar a los sentidos. Cuanto más uses tus sentidos, más mejorarán. Aprende a describir los olores. Hasta podrías querer llevar un diario del olfato. Para practicar más, pídele a alguien que te dé a oler varias cosas mientras tienes los ojos vendados y comprueba si puedes identificar los diferentes olores.

La próxima vez que bebas una taza de café, tómate un tiempo para realmente inhalar el aroma antes de beberlo. Cuando estés a punto de darle un bocado a un queso fuerte, asegúrate de olerlo antes de comerlo.
Con el tiempo, tu sentido del olfato mejorará si te propones a oler las cosas antes de consumirlas.

2. Entrena a tu nariz.
Además de prestar más atención a los olores que te encuentras en tu vida diaria, puedes hacer un esfuerzo extra y desarrollar un programa de entrenamiento para tu sentido del olfato. Simplemente comienza por elegir cuatro olores que te gusten, como el café recién molido, los plátanos, el jabón o champú y el queso azul. Luego, tómate unos minutos al día para oler cada uno por separado, a fin de estimular los receptores que se encuentran dentro de tu nariz. Trata de repetir este ejercicio entre cuatro y seis veces al día.

Existe evidencia de que visualizar los olores puede ayudar a mejorar el sentido del olfato. Tómate un minuto para imaginar tus olores favoritos.

Cuando estés intentando identificar un olor en particular, te podría resultar útil oler con una inhalación superficial más que con una profunda y prolongada.

3. Haz mucho ejercicio.
Los estudios sugieren que el sentido del olfato es más agudo después de hacer ejercicio. La causa de esto es incierta, pero se ha reportado que la capacidad de percibir olores parece ser mejor después de hacer ejercicio. La actividad física suficiente como para sudar, al menos una vez a la semana, también se ha conectado con un riesgo menor de que el sentido del olfato disminuya con la edad.
Esto se podría deber a que el ejercicio mejora las funciones cerebrales o a que contribuye a una mejor salud general.

4. Habla con tu médico sobre la posibilidad de usar espráis nasales.
Si tu sentido del olfato está mermado a causa de algún trastorno obstructivo como congestión nasal, alergias, sinusitis o pólipos nasales, será necesario que trates el problema subyacente con la finalidad de mejorarlo. Habla con tu médico sobre la posibilidad de usar esteroides nasales que puedan ayudar a despejar tus fosas nasales, así como a respirar y oler mejor.

5. Añade más zinc y vitamina B12 a tu dieta.
En ocasiones, la hiposmia (el término médico para los trastornos del sentido del olfato) está conectada con una deficiencia de zinc y de vitamina B12 en los vegetarianos. A fin de fortalecer tu sentido del olfato, come alimentos ricos en zinc tales como ostras, lentejas, semillas de girasol y pacanas, además, considera la posibilidad de tomar todos los días un suplemento multivitamínico que contenga al menos 7 miligramos de zinc.

6. Nota cómo te hacen sentir ciertos olores.
Los nervios que perciben los olores están directamente conectados con la parte emocional del cerebro, lo que deja a la racionalidad fuera de la ecuación. Algunos estudios encontraron, por ejemplo, que el olor de las envolturas de la comida rápida y el pan o los pasteles recién horneados puede aumentar la cólera de la carretera, la menta y la canela mejoran la concentración y disminuyen la irritabilidad de los conductores y el limón y el café promueven el pensamiento claro y los altos niveles de concentración en general.

Saber qué evitar

1. Evita los alimentos que causen una producción excesiva de mucosidad.
¿Te has dado cuenta de que tu sentido del olfato disminuye, o desaparece por completo, cuando estás resfriado? La congestión en las membranas de la nariz que contienen las terminaciones nerviosas sensibles a los olores puede disminuir tu habilidad para percibir olores. Debido a lo anterior, podría ser benéfico evitar los alimentos que promueven la congestión nasal, como por ejemplo leche, queso, yogur y helado. Reintroducir gradualmente estos alimentos, uno a uno, te ayudará a identificar cuáles tienen el mayor impacto en tu olfato.
Hay un canal que recorre desde la parte posterior de la garganta a las células sensoriales que se encuentran en la nariz. Si este canal está bloqueado por cualquier tipo de congestión, tu habilidad para saborear la comida quedará afectada.

2. Evita las sustancias que puedan perjudicar a tu sentido del olfato.
Existen diferentes contaminantes, tales como los vapores químicos, que pueden interferir con tu capacidad para percibir olores. Fumar es un ejemplo común de una sustancia que puede comprometer tu olfato, por lo que abandonar el hábito te podría ayudar a recuperarlo o mejorarlo. Considera que tu olfato estará más disminuido durante los treinta minutos posteriores a fumar un cigarrillo.

Hay varios medicamentos que pueden perjudicar tu sentido del olfato. Estos incluyen a los estimulantes, los depresores y los antibióticos, entre otros. Si piensas que tomas algún medicamento que podría estar perjudicando tu sentido del olfato, contacta a tu médico.

Algunos medicamentos para el resfriado pueden hacer que pierdas tu sentido del olfato.

Asegúrate de no dejar de tomar un tratamiento de medicamentos prescritos por tu médico antes de hablar con él.

3. Aléjate de los hedores.
Se cree que la exposición prolongada a los malos olores tiende a reducir el sentido del olfato. Por ejemplo, alguien que trabaja con compost todos los días, con el tiempo podría volverse menos sensible al olor. Trata de evitar la exposición prolongada a los olores penetrantes y, si te tienes que exponer a ellos, considera la posibilidad de cubrir tu nariz y tu boca con una máscara. Ten en mente que el uso de una máscara puede ayudar a filtrar parte de los olores.

Analizar el sentido del olfato

1. Comprende las causas de un menor sentido del olfato.
Existen numerosas causas potenciales para la pérdida del sentido del olfato. Estas incluyen el daño a las membranas mucosas que cubren el interior de la nariz y las obstrucciones en el pasaje nasal. El daño a las membranas mucosas se podría presentar a causa de un resfriado, influenza, la fiebre del heno o la sinusitis. Todas las anteriores son las causas más comunes para la pérdida del olfato y generalmente esta es temporal.

Las obstrucciones tales como los pólipos nasales, pueden causar problemas de olfato y, en algunos casos, podrían requerir de cirugía.
El daño cerebral o en los nervios también puede afectar el sentido del olfato. Una lesión en la cabeza podría resultar en la pérdida de la capacidad para percibir olores.

2. Evalúa tu sentido del olfato.
Antes de considerar la posibilidad de ir al médico, puedes formularte algunas preguntas, a fin de evaluar el grado de deterioro de tu sentido del olfato. Las respuestas a estas preguntas ayudarán al médico a hacer su diagnóstico en el caso de que decidas consultarlo. Comienza por preguntarte cuándo te diste cuenta de la pérdida del olfato y luego recuerda las condiciones en las que esto ocurrió.

¿Fue esta una experiencia única o es recurrente? De ser así, ¿qué tienen en común las circunstancias en las que recurre la pérdida olfativa? ¿Tenías fiebre del heno cuando esto sucedió?
¿Tenías un resfriado o influenza en ese momento?
¿Has sufrido de una lesión en la cabeza?
¿Estuviste expuesto a contaminantes o sustancias tales como el polvo, que puedan haber sido la causa de una reacción alérgica?

3. Determina el momento necesario para visitar al médico.
Los cambios breves en tu sentido del olfato son relativamente comunes, si estás resfriado, por ejemplo, pero si los problemas persisten y tu olfato no regresa es aconsejable que vayas al médico. De ser necesario, él te referirá con un especialista que te hará estudios y te dará un diagnóstico. Tal vez el médico te pida que huelas olores específicos en un cuadernillo de papel y podría realizarte una endoscopia nasal.

Tal vez no parezca ser el problema de salud más serio, pero tu sentido del olfato es importante y es recomendable que consultes a un médico si estás preocupado.
Si no puedes percibir los olores, ten mucho cuidado con los dispositivos de gas y asegúrate de no comer ningún alimento cuya fecha recomendada de consumo haya expirado.
Los problemas con tus sentidos químicos podrían ser una señal temprana de condiciones de salud más serias, como la enfermedad de Alzheimer, el Parkinson y la esclerosis múltiple.
Los problemas de olfato también podrían estar relacionados con la hipertensión, la obesidad, la desnutrición y la diabetes.


Cómo vestirse para ir al desierto

Una caminata en el desierto puede ser fascinante y reconfortante, sin embargo, resulta esencial vestirse de la manera más conveniente para evitar la deshidratación, las quemaduras de sol y el golpe de calor. Si nunca has estado en el desierto o estás planificando una caminata larga, asegurarse de usar la ropa adecuada y de llevar lo necesario puede ser un salvavidas.

Empezar con lo básico

1. Usa ropa interior transpirable.
Para empezar, ponte ropa interior hecha de una mezcla de nailon sintético, poliéster y licra que reabsorben la humedad, lo cual significa que es menos irritante y más cómoda. En el caso de las mujeres, se recomienda el uso de un sostén deportivo, fabricado para exponerse al calor y a la transpiración.

2. Utiliza pantalones largos.
Sí, hace calor. Sin embargo, resulta fundamental proteger la piel del clima. Considera un pantalón holgado, liviano y de color claro, como un caqui o pantalón de camuflaje. Los pantalones más holgados dejan circular el aire y facilitan la evaporación del sudor. Además, protegen las piernas de las plantas espinosas.

3. Cúbrete los brazos.
La mejor opción son las camisas de algodón, de manga larga y ligeramente sueltas. Asimismo, asegúrate de que te cubran la clavícula y el pecho. Elige colores claros, ya que ayudan a reflejar los rayos del sol.
Llevar otra capa de ropa debajo de la camisa de manga larga, como una polera o una camiseta sin mangas, puede ser de utilidad, de tal manera que puedas sacarte lo que llevas encima para refrescarte un poco en los lugares con sombra. Elige una tela transpirable y ceñida al cuerpo.

4. Vístete de acuerdo al clima.
Insospechadamente, el desierto puede ser frío por la noche. Una chaqueta entallada cortavientos te protegerá de las ráfagas. Para las noches o meses más fríos, lo ideal es un suéter de vellón, ya que no solo se seca rápidamente, sino que de ser necesario, puedes usarlo como almohada. Si te pierdes o te quedas atascado, puedes evitar la hipotermia con una casaca o una manta térmica.

Utilizar accesorios para protegerte

1. Utiliza medias transpirables.
Si tus pies no están felices, el resto de tu cuerpo tampoco lo estará. Asegúrate de que te queden ajustadas y de que sean transpirables, elaboradas a base de una mezcla de tejidos. Además, deben subir a la altura de las medias deportivas (mitad de pantorrilla), de tal manera que no puedan colarse ni el sol ni los alacranes.

Quizá parezca contradictorio, pero para los días calurosos de verano, una excelente opción como tejido transpirable natural es la lana merino.  Además, repele los olores.
Evita las medias de puro algodón, ya que mantienen los pies húmedos, lo que podría provocar ampollas.

2. Invierte en unas buenas botas.
Este el punto que implica una mayor inversión. Las botas son un elemento esencial de tu equipo, ya que pueden protegerte de lesiones, serpientes, espinas y del calor. Las botas de montaña de corte alto ofrecen un apoyo extra al tobillo. Quizá necesites usar un número más de tu talla usual.

Escoge unas botas con suela resistente y antideslizante, que funcione en terrenos rocosos e irregulares.

Dependiendo del terreno, es probable que requieras unas botas catalogadas como aptas para caminatas a campo traviesa o campo traviesa irregular. Elige unas con ventilación para caminar bajo el clima caluroso del desierto.

Busca un par que venga con la zona del tobillo adecuadamente acolchada, lo cual es fundamental para que estés cómodo si vas a usarlas por períodos largos.

Cuando te pruebes las botas, asegúrate de ponerte las mismas medias que usarás en la caminata.

3. Recuerda llevar un sombrero.
Lo mejor es un sombrero de ala ancha, sin embargo, si estás encariñado con tu gorra de béisbol, usa un pañuelo para cubrirte el cuello. Asegúrate de ponerle una tira al sombrero para que los vientos fuertes no lo arrastren.

4. Acuérdate de llevar lentes de sol y un protector solar.
Asegúrate de que los lentes cuenten con protección completa contra los rayos ultravioleta. Busca un protector solar de amplio espectro con un FPS 30 como mínimo. Aplícate una cantidad generosa sobre todas las partes de la piel expuestas al sol, incluyendo labios y manos. Lleva un frasco pequeño para volvértelo a aplicar.

Llevar otros artículos

1. Usa una mochila liviana.
Elige una mochila que sea cómoda y que distribuya la carga equitativamente. Lleva poco equipaje. Lo más pesado debe ser el agua y la comida.

2. Lleva abundante agua.
La deshidratación en el desierto puede ser mortal. La regla de oro es beber un litro de agua por hora, sobre todo si vas a caminar a una temperatura por encima de 30 °C (85 °F).

3. Lleva comida.
Caminar en el desierto quema muchas calorías, por lo que necesitarás una ingesta rápida de energía. Las opciones más habituales son las barras energéticas, mezclas de frutos secos, sándwiches, fruta deshidratada y tasajo. Elige alternativas no perecibles.

4. Empaca suministros básicos de supervivencia.
En tu mochila no deben faltar un botiquín de primeros auxilios, un espejo de señales, una linterna y una brújula. Quizá no los necesites, pero si te hicieran falta, te alegrará tenerlos a la mano.


Cómo reducir el tamaño de la próstata

La próstata es parte del sistema reproductivo masculino, la cual se puede agrandar con la edad, poniendo una presión incómoda en la uretra. Esto puede causar dificultades urinarias, infecciones del tracto urinario (ITU) e incluso cálculos en la vejiga. Haciendo cambios en el estilo de vida y usando medicamentos, la mayoría de los hombres pueden disminuir sus problemas urinarios. Sin embargo, algunos quizás deban tomar en cuenta opciones quirúrgicas mínimamente invasivas o tradicionales para sentirse mejor.

Hacer cambios en el estilo de vida

1. Reduce la cantidad de cafeína, de gaseosa y de alcohol que consumes.
Limita la cantidad de café, de té, de gaseosa y de bebidas alcohólicas que tomas cada semana. La gasificación y la cafeína pueden irritar la vejiga, lo cual empeorará los síntomas urinarios.

Trata de no tomar más de 200 miligramos de cafeína al día (aproximadamente la cantidad de 2 tazas de café). Esto es alrededor de la mitad de la cantidad máxima para un adulto saludable.

No tomes más de 4 bebidas alcohólicas en un día determinado o 14 bebidas en una semana determinada. Es mejor que reduzcas tu consumo de alcohol lo más que puedas.

2. Toma menos líquido 2 horas antes de ir a dormir.
Evita tomar un exceso de líquido por la noche antes de acostarte. Ir a la cama con una vejiga vacía puede ayudarte a evitar el malestar urinario y las urgencias frecuentes por la noche.

Aumenta tu ingesta de líquido más temprano en el día para asegurarte de tomar suficiente en general.
Los hombres deben tratar de tomar 15 tazas (3.5 litros) de líquido al día.

Si te ejercitas intensamente o si hace mucho calor, aumenta tu ingesta de líquido en consecuencia.

3. Come alimentos con alto contenido de fibra para estimular la regularidad.
Come más alimentos con alto contenido de fibra (como frutas con cáscara, verduras, lentejas, nueces y frijoles) para evitar el estreñimiento. El estreñimiento puede empeorar los síntomas del agrandamiento de la próstata y poner presión adicional en la vejiga.

Las frutas y las verduras con alto contenido de fibra incluyen brócoli, manzana, pera, zanahoria, acelga, frambuesa y fresa.

Los hombres deben consumir 30 a 38 gramos (1,1 a 1,3 onzas) de fibra al día, dependiendo de la edad que tengan. Si bien los suplementos de fibra son seguros, pueden causar estreñimiento. Trata de consumir fibra en tu dieta en vez de usar suplementos en la medida de lo posible.

4. Prueba la técnica del doble vaciado para evacuar completamente la vejiga.
Espera alrededor de 30 segundos después de que hayas terminado de orinar para tratar de orinar nuevamente. Evita hacer fuerza o pujar. Esta medida puede ayudarte a evacuar completamente la vejiga y a reducir la frecuencia de las ITU.

5. Consulta con un médico acerca de los efectos secundarios de los medicamentos que tomas actualmente.
Habla con un médico si tienes problemas urinarios después de empezar otro medicamento para un trastorno no relacionado. Algunos descongestionantes y antidepresivos pueden agravar los síntomas urinarios o causar el agrandamiento de la próstata.

Si hay un medicamento distinto, el médico puede recomendar que trates de controlar el trastorno sin causar problemas a la próstata.
No dejes cualquier medicamento prescrito sin consultar con un médico.

Usar medicamentos para reducir los síntomas

1. Reconoce los síntomas del agrandamiento de la próstata.
Fíjate si tienes un chorro débil de orina, un goteo al final de la micción o un aumento en la necesidad de orinar por la noche. También puedes tener dificultades para empezar a orinar o la necesidad de hacer fuerza para evacuar la vejiga. Si notas estos síntomas, haz una cita con el médico para un diagnóstico oficial.

2. Prueba los alfabloqueantes si tienes problemas para orinar.
Habla con un médico acerca de los alfabloqueantes, los cuales pueden relajar los músculos que rodean la vejiga y la próstata. Estos medicamentos ayudan a aumentar el flujo de la orina cuando vas al baño y evita que tengas ganas de orinar con mucha frecuencia.

Si bien los efectos secundarios adversos son poco frecuentes, los alfabloqueantes pueden causar mareo. Las buenas noticias son que, generalmente, ayudan a aliviar los síntomas en el transcurso de algunas semanas.
Toma alfabloqueantes, como tamsulosina, según las indicaciones del médico.
La mayoría de los alfabloqueantes son seguros de tomar con otros medicamentos. Consulta con un farmacéutico acerca de cualquier interacción potencial con tu régimen de medicamentos actual.

3. Prueba los inhibidores enzimáticos si tienes la próstata muy agrandada.
Pregunta a un médico si los inhibidores enzimáticos, como finasterida y dutasterida, son una buena opción para tus síntomas. Estos medicamentos contraen el tejido prostático para disminuir los problemas urinarios y suelen ser más efectivos en las próstatas excesivamente agrandadas.

Los inhibidores enzimáticos pueden tardar muchos meses en mejorar los síntomas, pues los tejidos prostáticos se contraen gradualmente en el tiempo.
Como en el caso de los alfabloqueantes, el mareo es el efecto secundario más común.
Habla con un farmacéutico para asegurarte de que el inhibidor enzimático no interaccione negativamente con tu régimen actual de medicamentos.

4. Prueba el tadalafilo si tienes disfunción eréctil (DE).
Habla con un médico acerca del taladafilo, un medicamento para la disfunción eréctil, que se ha demostrado que también es efectivo para aliviar los síntomas urinarios del agrandamiento de próstata. Si bien no es necesario que tengas DE para probar el tadalafilo, el agrandamiento de la próstata y la DE son comunes en hombres de edad avanzada. Si sufres de ambos trastornos, este medicamento puede aliviar muchos síntomas.

La manera en que el tadalafilo alivia los síntomas urinarios no se entiende bien, pero los efectos secundarios son poco frecuentes. Los más comunes son dolor de espalda y dolores de cabeza.

El tiempo que demora el tadalafilo en hacer efecto en los síntomas puede variar de persona en persona. Habla acerca de las expectativas con el médico.
No se recomienda tomar el taladafilo con otros medicamentos, incluyendo nitroglicerina. Consulta con un farmacéutico acerca de cualquier interacción potencial con medicamentos que pueda afectarte.

Considerar la posibilidad de los tratamientos quirúrgicos

1. Considera la posibilidad de someterte a una terapia transuretral con microondas (TTUM) para la frecuencia y la urgencia.
Habla de la TTUM con el médico si tienes problemas con el esfuerzo, la urgencia o el flujo intermitente de orina. Este es un procedimiento que se hace en el consultorio y que usa microondas para destruir porciones selectas de tejido prostático que causan obstrucciones urinarias.

La TTUM no corregirá ningún problema de evacuación de vejiga y es más eficaz para las obstrucciones prostáticas de leves a moderadas.
La mayor parte del malestar del TTUM se puede controlar con anestesia tópica y analgésicos orales en el consultorio del médico.

2. Consulta acerca de la ablación transuretral con aguja de radiofrecuencia (TUNA, por sus siglas en inglés) para mejorar el flujo.
Consulta con un médico acerca de este procedimiento, el cual destruye el tejido problemático con ondas de radio de alta frecuencia para lograr un mejor flujo de orina. Involucra el uso de agujas, las cuales se insertan directamente en la próstata para apuntar al tejido que comprime la uretra.

Este procedimiento se suele realizar en un entorno hospitalario, pero no requiere hospitalización. La anestesia local se usa para controlar el dolor.
Puedes experimentar algunos efectos secundarios después del procedimiento, como dolor o micción frecuente por algunas semanas.

3. Consulta acerca de un estent prostático si la cirugía y el medicamento no son para ti.
Habla con un médico acerca de un estent prostático, que es un dispositivo intrauterino pequeño que se inserta en la uretra para mantenerla abierta. La mayoría de los médicos prefieren no usar los estents, pero si tienes un agrandamiento serio y no deseas controlar los síntomas con medicamentos u otros productos, puede ser una opción viable.
Los estents pueden cambiar de posición con el tiempo, lo cual puede causar más malestar o infecciones del tracto urinario. También pueden ser difíciles de extraer si son problemáticos.

4. Si es necesario, habla de las opciones quirúrgicas más invasivas.
Habla acerca de las opciones quirúrgicas con el médico si los medicamentos o los procedimientos mínimamente invasivos no controlan bien tus síntomas. Aunque los procedimientos quirúrgicos pueden parecer intimidantes, suelen proveer un alivio más completo de los síntomas.

El médico puede hablar de las mejores opciones quirúrgicas para ti tomando en cuenta los síntomas urinarios y el historial médico. Dependiendo de tu edad y de tus necesidades de fertilidad después de la cirugía, el médico puede presentarte opciones diferentes para tratar el agrandamiento de próstata.

Las opciones quirúrgicas comunes incluyen prostatectomía, cirugía láser e incisión transuretral, o extirpación de la próstata.


Cómo trabajar en un ambiente de equipo

Un ambiente de equipo es aquel en el que dos o más personas deben trabajar juntas con el fin de completar una tarea. Independientemente de si prefieres trabajar a solas o con otras personas, es probable que de vez en cuando surjan situaciones en las que debas trabajar en equipo. Desarrollar habilidades para el trabajo en equipo requiere de mucha reflexión y esfuerzo, pero es posible aprender a contribuir con éxito a las tareas de tu equipo. Sigue estas instrucciones para aprender a trabajar en un ambiente de equipo.

Pasos

1. Evita ofrecerte como líder.
Recuerda que cada miembro del equipo desempeña una función distinta. Para participar en un ambiente de equipo, debes reconocer tu función y entender el valor de las funciones de los demás. De este modo, todos los miembros podrán integrar sus funciones y lograr el objetivo del equipo. Estas son algunas de las funciones más comunes:

El técnico es la persona que acumula el conocimiento de las tareas y procesos; es una gran fuente de información útil y sabe orientar a los demás de forma práctica.
El innovador es la persona más creativa del equipo; posee un gran talento para conceptualizar nuevas ideas y ofrecer soluciones inmediatas.
El motivador es el miembro que mantiene a todos encaminados por medio de su actitud positiva y su apertura a hacer lo que sea necesario para cumplir el objetivo.

2. Túrnense para hablar.
Es importante que todos los miembros del equipo sean escuchados. Para trabajar bien en equipo, es indispensable tener en cuenta que todos los miembros y sus ideas son igual de importantes. Cuando alguien más esté hablando, espera tu turno. Del mismo modo, cuando sea tu turno de hablar, asegúrate de que los demás miembros del equipo entiendan lo que estés diciendo.

3. Usa un lenguaje inclusivo.
Aprender a trabajar en equipo implica desarrollar un lenguaje conciliador. Esto es posible sustituyendo los “tú” y “yo” por “nosotros” en tu lenguaje cotidiano. Por ejemplo, puedes reformular la frase “tú debiste resolver este problema,” que tiene una connotación agresiva, y convertirla en una frase conciliadora como “tenemos que resolver este problema.”

4. Ofrece comentarios positivos.
Alentar y mantener la moral del equipo es responsabilidad de todos los miembros. Tú puedes contribuir animando a tus compañeros de equipo, emprendiendo los proyectos con optimismo e inspirando a los demás con tu actitud.

5. Conoce a todos tus compañeros.
Recuerda que no existen dos personas iguales y cada miembro del equipo tiene sus propias fortalezas, debilidades y preferencias. Si quieres desarrollar relaciones laborales sólidas y duraderas con tus compañeros y aprender cómo hacer que sus funciones se complementen, es necesario que descubras qué es lo que los motiva.

6. Actúa con desinterés.
Recuerda que todos los miembros de tu equipo son igual de importantes antes de tomar una decisión. Por ejemplo, sería una falta de consideración ser el último en llegar al trabajo y el primero en irte todos los días día simplemente porque tienes esa posibilidad. Del mismo modo, a veces tendrás que cubrir a otro miembro del equipo que tenga problemas de salud o personales sin ponerte a pensar en cómo puede afectarte negativamente.

7. Trata a los demás miembros como quieres que te traten.
Antes de decir o hacer algo, pregúntate cómo te sentirías si uno de tus compañeros dijera o hiciera algo parecido, y aprovecha tus reflexiones para fortalecer al equipo.


Cómo dejar de fruncir el ceño

Las expresiones faciales son esenciales para transmitir las emociones, los pensamientos y los sentimientos a las demás personas. Por lo general, un ceño fruncido transmite frustración o enojo, pero quizás tiendas a fruncir el ceño incluso cuando no experimentes estas emociones. Sonreír y reír puede mejorar tu salud física y mental, así que esta es la mejor respuesta. Para controlar tus expresiones faciales, y para monitorear y mejorar tu estado de ánimo, puedes empezar a fruncir el ceño menos y a sonreír más.

Controlar tus expresiones faciales

1. Recuerda que sonreír y reír es bueno para el cuerpo y el alma.
Sonreír más e incorporar la risa a tu vida diaria tiene un impacto positivo en tu bienestar general. Sonreír y reír también es contagioso, así que tal vez puedas influenciar en el estado de ánimo de las personas que te rodean.

Sonreír y reír también puede disminuir el estrés. Cuando sonríes y ríes, tus niveles de estrés disminuyen de manera similar a la forma en que el ejercicio hace que tu cuerpo libere sustancias químicas que te hacen sentir bien, las cuales se llaman endorfinas.
Si haces un esfuerzo consciente para sonreír y reír diariamente, puedes volverte más resistente a los desafíos de la vida. Ser más resistente en situaciones difíciles puede ayudar a que te sientas feliz y a ser más exitoso.

2. Relaja la frente.
Quizás la manera más sencilla de dejar de fruncir el ceño en exceso es relajar la frente cuando sientas tensión en la cara. Incluso puedes masajear el área que está entre tus dos cejas usando el dedo índice y el medio cuando sientas que frunces el ceño.

3. Considera la posibilidad de usar anteojos.
Tal vez frunces el ceño porque tienes problemas con la vista. Tal vez este problema te obligue a entrecerrar los ojos o a fruncir el ceño. Si has tenido dolores de cabeza últimamente, si tu visión es borrosa o si tu vista ha cambiado, considera la posibilidad de visitar a un oculista. Este podrá prescribirte anteojos, lentes de contacto o quizás cirugía LASIK (si es necesario).

4. Procura tener un espejo en tu escritorio.
Si es posible, trata de tener un espejo en el escritorio del trabajo para monitorear tu expresión y corregirla si frunces el ceño. Si actualmente estás en la escuela y en el salón de clases hay algún espejo, trata de sentarte cerca de este.

Cuando estés en casa, también siéntate cerca de un espejo.
No te mires constantemente. Mírate de vez en cuando para asegurarte de no fruncir el ceño.
Practica las expresiones faciales frente al espejo. Practica sonreír y luego descansar la cara. Repite el proceso por algunos minutos.

5. Pide ayuda a otras personas.
Tus familiares y tus amigos pueden ser particularmente útiles para ayudarte a dejar de fruncir el ceño. Comunícales este deseo y pídeles que te digan cuándo frunces el ceño. Fruncir el ceño se puede convertir en algo tan natural que ni siquiera te des cuenta que lo haces. Ya que no puedes ver tu cara a menos que estés enfrente de un espejo, pide a tus amigos que te digan cuándo luce ceñuda tu cara.
Puedes decirles “He notado que las personas me dicen que frunzo mucho el ceño, pero no me he dado cuenta de que lo hago. ¿Me puedes avisar cuando me veas fruncir el ceño para que pueda dejar de hacerlo?”.

6. Coloca cinta adhesiva en tu frente.
Cuando estés en casa e incluso mientras duermas, puedes entrenarte para dejar de fruncir el ceño. Toma un pedazo de cinta adhesiva transparente y colócalo entre tus cejas. Esto creará una barrera en tu piel para impedir que frunzas el ceño usando las cejas. Tal vez también frunzas el ceño mientras duermes, así que esta medida empezará a corregir el problema aunque no estés despierto.
Trata de no poner la cinta adhesiva en ninguno de los vellos de la ceja para que no cause irritación cuando la quites.

7. Sonríe.
Practicar expresiones faciales te ayudará en tus esfuerzos de fruncir menos el ceño, algunas veces es necesario fingir hasta lograrlo. Trata de animarte y de recordarte a ti mismo sonreír a lo largo del día.

Sonríe cuando veas a alguien pasar a tu lado.
Sonríe cuando alguien haga contacto visual contigo.

8. Usa gafas de sol cuando estés al aire libre.
Especialmente en días soleados, puedes estar obligado a entrecerrar los ojos para protegerlos de los rayos solares dañinos, los cuales pueden hacer que frunzas el ceño. Sin embargo, considera la posibilidad de usar gafas de sol para impedir que frunzas el ceño.

Monitorear y mejorar tu estado de ánimo

1. Examina de donde proviene la tensión.
Tal vez fruncir el ceño no es tu expresión natural, sino que es un síntoma del estrés que existe en tu vida. Si tú o alguien te sorprende frunciendo el ceño a lo largo del día, examina el factor estresante que existe en el entorno.

Por ejemplo, tal vez tiendas a fruncir el ceño cuando ves a cierta persona o se te da una asignación en una clase determinada.
Registra en un diario los factores estresantes para mantener un control de estos y su frecuencia.

2. Elimina o alivia el estrés.
Después de determinar estos factores estresantes, identifica de cuáles te puedes librar y con cuáles puedes trabajar para disipar sus efectos. Puedes reducir significativamente la tendencia a fruncir el ceño e incluso erradicarla por completo si trabajas para librarte de estos problemas.
Por ejemplo, tal vez tu pareja te envíe mensajes de texto a lo largo del día acerca de todos los problemas que tiene en el trabajo, lo cual te produce estrés. Tal vez puedas pedirle que te diga cuando estés fuera del trabajo o tal vez durante el receso para el almuerzo a fin de que no te distraiga.

3. Escribe una lista de las cosas que esperas.
Durante el día, si te sorprendes frunciendo el ceño, toma un descanso de la frustración y escribe una lista de las cosas que esperas. Puedes incluir elementos que sean sencillos, como tener una comida agradable después del trabajo o cosas más grandes como salir de vacaciones en una semana.
Este pequeño ejercicio de escribir en un diario te dará un descanso de cualquier tensión que exista y te permitirá concentrarte en algo que sea más positivo.

4. Anímate a reír.
Tal vez una de las mejores maneras de dejar de fruncir excesivamente el ceño sea empezar a reír más. Mira más comedias para que puedas recordar a lo largo del día las partes graciosas y sonreír más. Esta es una buena manera de inyectar más humor a tu vida.

Busca chistes en línea o descarga una aplicación de chistes en tu teléfono.
Descarga imágenes o memes graciosos (o toma capturas de pantalla) y vuelve a verlos a lo largo del día.
Pasa más tiempo con amigos divertidos.

5. Haz planes divertidos que puedan mantener tus expectativas altas.
Si sientes que no tienes muchas cosas que esperar o, incluso si las tienes, empieza a hacer planes divertidos por tu cuenta o con amigos. Considera cosas como tomar vacaciones, ir a la playa o ir a ver una película que tengas ganas de mirar.
Pregúntales a tus amigos si tienen alguna sugerencia.

6. Toma recesos.
Algunas veces, puedes fruncir el ceño debido a que has trabajado por mucho tiempo o muy duro en un proyecto difícil. Recuerda que no puedes trabajar en un nivel óptimo a menos que cuides apropiadamente de ti, lo cual incluye descansar del trabajo de vez en cuando. Si te sorprendes frunciendo el ceño frecuentemente al completar una tarea, toma un receso de cinco minutos para escuchar una canción o salir a caminar al aire libre.
También puedes comer un refrigerio para reanimarte.

7. Aborda los comentarios negativos.
Tal vez el hecho de fruncir el ceño provoque los comentarios de las demás personas. Las personas pueden decir cosas como “Siempre te ves tan enojado”. Estos comentarios, sobre todo si ocurren con frecuencia, pueden ser muy molestos y desagradables. Sin embargo, debes estar preparado para responder respetuosa pero directamente.
Puedes decir algo como “Me apena que te sientas así, pero estoy muy bien. Gracias por preocuparte por mí”.

8. Muestra amabilidad a los demás.
Otra manera de mejorar tu estado de ánimo y de dejar de fruncir el ceño es hacer algo por los demás. Ya sea que se trate de un pequeño acto como llevar un café a un amigo o a un colega, o algo más grande como hacer trabajo voluntario por un día en un comedor popular o tomarte un tiempo para ser amable con alguien. Hacer algo por alguien pondrá una sonrisa en tu rostro.


Cómo hacer pasta de hojas de neem frescas (nim)

La pasta de nim es útil para aplicar en la piel con la finalidad de aliviar varios trastornos cutáneos, incluidas la picazón y las manchas. También puedes hacer una mascarilla facial agradable.

Pasta de hojas de nim frescas

2. Remójalas en agua ligeramente caliente hasta que se suavicen.

3. Colócalas en un mortero y tritúralas hasta convertirlas en una pasta.

4. Usa la pasta aplicándola en el área de la piel que deseas mejorar, suavizar o limpiar.
Déjala ahí 20 minutos o hasta que se haya casi secado.

5. Enjuágate con agua fría y fresca, y sécate la piel con palmaditas o deja que se seque al aire libre.

6. Tu piel debe verse y sentirse fresca.
Repite con la frecuencia que gustes.

Paste de nim y cúrcuma

1. Agrega un poco de cúrcuma en polvo en la pasta de nim recién hecha en un tazón.
Añade agua, harina de garbanzo y leche.

3. Aplícate la mezcla en todo el rostro.
Déjala ahí por 15 minutos: esto le dará bastante tiempo para que haga su trabajo.

5. Sécate con una tela de algodón.
Te quedarás con una piel suave, lisa y radiante.


Cómo ser la mujer más irresistible en una fiesta

Cuando una va a una fiesta querrá mejorar su estilo, encanto, gracia y habilidades de conversación. Estos elementos te harán parecer la mujer más irresistible en ese lugar, la única que todos querrán conocer y con quien conversar antes de que termine la noche. Sin embargo, ser irresistible no es simplemente un talento natural que las personas tienen. Puedes aprender habilidades que te ayudarán a tener el encanto magnético de una persona irresistible.

Verse y sentirse irresistible

1. Pasa más tiempo de lo habitual alistándote.
Tómate un tiempo adicional para enfocarte en ti misma y pon dedicación en tu apariencia. Ponte maquillaje lentamente y con cuidado, enrízate bien las pestañas y asegúrate de que te encante el color de tus labios. Enfócate en asegurarte de que te guste todo lo relacionado con tu apariencia y en que harás un esfuerzo adicional en lo que se refiere a sentirte bella y segura.

2. Utiliza algo que haga que te sientas segura.
Utiliza uno de tus trajes favoritos que hayas usado antes. Cuando sepas que luces bien, te sentirás y te verás más segura. La seguridad es la clave para que te sientas irresistible ya que las personas se sienten atraídas naturalmente a los que muestran seguridad.

Muchas personas se sienten seguras cuando usan ropas que son llamativas y muchas personas consideran que las mujeres son irresistibles al usar ropas llamativas. Si te sientes cómoda, utiliza algo que sea atractivo pero que todavía conserve un aire de misterio. Una buena regla general es tener un elemento atractivo en tu traje, pero que mantenga sutil todo lo demás.
Por ejemplo, puedes usar una blusa escotada suelta con unos pantalones vaqueros ceñidos.
También puedes utilizar un vestido que sea corto pero no escotado.
También puedes tratar de usar colores que clásicamente son irresistibles, como el rojo y el negro. Estos colores son atrevidos y las personas se sentirán atraídas hacia ti.

3. No lleves un bolso o cartera.
Trata de poner todas tus cosas en tus bolsillos si tienes. Si tienes que llevar un bolso, pídele al anfitrión de la fiesta si puedes dejarlo en algún lugar seguro en su casa. Llevar un bolso te tentará a jugar con las distracciones que tengas ahí, como tu teléfono celular, en vez de interactuar con las personas de la fiesta. Así también las personas tendrán la impresión de que estás por salir.

4. Párate derecha.
Una buena postura hará que te veas y te sientas más segura. Tira tus hombros hacia atrás y trata de imaginarte de pie tan alta como sea posible. Recuerda pararte derecha durante todo el transcurso de la fiesta.
También tendrás que asegurarte de lucir cómoda, relajada y accesible. Saber qué hacer con las manos y ser consciente de que puedes estar inquieta (especialmente si no tienes tu teléfono celular o cartera) te ayudará a parecer más cómoda. Mantén ocupadas tus manos con una bebida o un pequeño plato de comida o colócalas en tu cadera. Si tienes una conversación, puedes utilizar tus manos para gesticular o para tocar suavemente en el brazo a la persona con la que hablas. Trata de no jugar demasiado con tu cabello o joyas ya que podrías lucir nerviosa.

5. Elógiate antes de salir de casa.
Piensa en tres cosas excelentes sobre ti. Tal vez tu cabello luzca magnífico, tal vez sea fácil conversar contigo o tal vez simplemente obtuviste un ascenso en el trabajo. Tal vez hiciste un excelente trabajo con tu delineador de ojos alado, tal vez tu amiga te acaba de escoger como la dama de honor o tal vez finalmente terminaste un capítulo de tu novela. Sea lo que sea, utilízalo para llenarte de elogios antes de salir.

Socializar bien en una fiesta

1. Habla con todos en una fiesta.
No hables solamente con tus amigas o con las personas que conoces en la fiesta. Preséntate a nuevas personas y mantente abierta a los desconocidos y a nuevas conversaciones. Trata de encontrar algo en común con cada persona que conozcas.
Cuando converses con las personas, recuerda que debes tratar de hacer que sientan cómodas. Las personas se sienten atraídas a otras que las hacen sentirse a gusto al mostrarse sin prejuicios y con aceptación general. Si alguien te cuenta un chiste que no te gusta, agradécele con una risa ligera.

2. Da elogios.
A las personas les gusta escuchar buenas cosas sobre sí mismas. También podrías empezar una conversación interesante si haces una pregunta que se derive del elogio.

Por ejemplo, podrías decir “Me gusta mucho tu vincha, ¿dónde la conseguiste?”.
También podrías decir “¡La mascota del anfitrión te ama! ¿Tienes una en casa?”.

3. Utiliza la regla de platino.
Es posible que estés familiarizada con la regla de oro, la cual es tratar a los demás de la manera en que te gustaría que te traten. Sin embargo, la regla de platino es tratar a los demás de la manera en que ellos quieren que los trates. En otras palabras, ser receptiva con las personas cuando tengas conversaciones con ellas.

Por ejemplo, si la persona no puede oír lo que dices, pregúntale si desea salir afuera durante unos minutos donde no haya bulla.
O si hablas con alguien que no puede dejar de hablar de sus hijas, sigue haciéndole preguntas sobre ellas. Evita sentir como que tienes que cambiar el tema de la conversación cada cierta cantidad de minutos.
O si hablas con alguien que parece tímida o reticente para hablar sobre sí misma, háblale más sobre ti. Conectarse con alguien a un nivel interpersonal tiene un camino distinto dependiendo de la persona implicada en particular.

4. Ten una lista de preguntas para hacer si la conversación no fluye.
Algunas veces no te podrás conectar con una persona en particular y eso está bien. Sin embargo, si deseas mantener fluida la conversación con alguien, puede ser útil tener una lista de preguntas de apoyo para cuando surja el silencio incómodo. Aquí algunas preguntas de ejemplo:

¿Cómo conoces al anfitrión?
¿Qué opines de la comida?
¿Has probado alguna de las bebidas que hay aquí?
¿A qué te dedicas?
¿Qué hiciste el último fin de semana?
¿Qué es lo que más te gusta hacer en un sábado que estés totalmente libre?
¿Dónde creciste?

5. Pregunta a las personas sobre sí mismas.
A las personas les gusta hablar sobre sí mismas y simpatizarán contigo si les preguntas sobre sus aficiones, intereses, carreras y familia. Deja que la conversación fluya naturalmente. Si la persona quiere hablar sobre sus gatos durante 10 minutos y luego recién hablar de ti, deja que lo haga. Evita temas que realmente no quieras tratar, pero sé abierta a tener nuevas conversaciones.

6. Haz contacto visual.
El contacto visual indica a las personas que estás enfocada solo en ellas y no en la fiesta que hay alrededor. Haz contacto visual durante todo el tiempo que puedas con la persona (sin que eso parezca raro). Si tienes problemas para hacer contacto visual, enfócate en el espacio que hay entre los ojos de la persona.

7. Habla lentamente y sonríe.
Para dar la impresión de que estás relajada y cómoda, habla lento y sonríe a las personas con las que hablas. Sonreír hace que luzcas amigable y abierta. Hablar lentamente indica a las personas que no estás nerviosa al hablar con ellas. ¡Ambas características son importantes cuando trates de socializar bien y hacer nuevas amistades!

8. Coquetea.
Si te interesa alguna persona de la fiesta, haz un esfuerzo por coquetearlo. Existen muchas distintas formas de coquetear con las personas, por lo tanto, solo debes hacer aquello con lo que te sientas cómoda. Aquí algunas sugerencias de formas de coquetear:

Toca a la otra persona. No tienes que hacerlo de manera extensa: un simple toque en el brazo o en el hombro puede transmitir a la otra persona que lo estás coqueteando. Utiliza un elogio como excusa, por ejemplo, “Me encanta esta camisa, ese azul realmente realza tus ojos”.
Empieza la conversación con la otra persona. Ser asertiva y empezar la conversación indicará a la otra persona que lo buscas y que estás interesada en él. Di algo como “No creo que nos hayamos conocido antes, pero creo que eso debería haber pasado”.
Búrlate un poco de la persona. Una burla ligera puede tomarse como coqueteo, pero ten cuidado de herir los sentimientos de la otra persona. Lo que es ligero para una persona puede ser hiriente para otra. Trata alguna frase similar a “¡Espero que seas mejor en baile que en beer pong!”.
Termina pronto la conversación para que así la persona quiera verte más adelante. ¡Tal vez él te buscará después en la noche! Di algo como “Voy a buscar otra bebida, pero debes encontrarme después”.


Cómo documentar un proceso

Las empresas suelen documentar procesos para asegurarse de que cada trabajador sepa cómo realizarlos correctamente o para analizar en qué se pueden mejorar. Si te piden documentar un proceso o decides hacerlo por tu cuenta, asegúrate de incluir personas con experiencia y con conocimientos sobre el proceso en general. A continuación te describiremos dos tipos de diagramas de flujo, pero si crees que otro tipo de diagrama simple o documento de texto es más acorde a tu proceso, úsalo. En ese caso, lee la sección de consejos generales para hacerte una idea del propósito de la documentación de un proceso.

Decidir cómo documentar un proceso

1. Limítate a emplear un solo proceso cada vez que te sea posible.
No trates de describir todo tu empleo en un solo diagrama de flujo. Una serie de documentos cortos que cubra cada tarea por separado será mucho más fácil de seguir.
Si tienes que documentar un proceso de gran escala como la creación del producto de la empresa desde su concepción hasta su venta, emplea solamente nombres sencillos para referirte a cada una de las tareas dentro de ese proceso. Si es necesario, haz uso de documentos adicionales para explicar cada tarea en mayor detalle.

2. Divide el panorama general en subprocesos.
Los subprocesos son las tareas clave que se realizan durante el proceso. Si no estás íntimamente familiarizado con el proceso que vas a documentar, te recomendamos entrevistar a los administradores del proyecto y demás expertos en el proceso para que tengas un buen entendimiento de las tareas relacionadas.
En general, si un paso de tu documento incluye más de un verbo o la palabra “y”, es probable que se pueda dividir en dos pasos, por ejemplo: “Poner el pan y la hamburguesa en la parrilla” podría dividirse en “Poner la hamburguesa en la parrilla” y “Poner el pan en la parrilla”.

3. Decide si el proceso es tan sencillo como para un documento de texto.
Si el proceso es similar siempre, y solo implica un par de decisiones o variaciones, podrías simplemente escribir los pasos en una lista. Haz uso de un documento de texto electrónico (como un archivo de Microsoft Word ) o una hoja de papel rayado.

4. Considera la posibilidad de hacer un diagrama de flujo.
Un diagrama de flujo simple es una manera fácil de mostrar el proceso visualmente (lo describiremos más adelante). También hay maneras de elaborar diagramas de flujo más complicados, pero no son necesarios para la mayoría de procesos. Toma en cuenta las instrucciones de la sección de diagramas de flujo complejos solo en el caso de que tu proceso tenga más de diez pasos y haya más de tres personas realizando pasos diferentes del proceso.

5. Procura que en lo posible sea corto.
Una página es lo ideal, pero incluso para los procesos complicados, procura reducirlo a 5 páginas o menos. Solo para las tareas especializadas y complejas se deberán emplear documentos más largos y solo si las personas encargadas de realizarlas serán las que usarán ese documento.

Por ejemplo, si el documento está concebido para guiar a médicos a diagnosticar el cáncer, quizá tengas que mencionar todos los exámenes de diagnóstico que se puedan usar. Sin embargo, si el mismo proceso se documenta para presentarlo a los ejecutivos, entonces tendrás que crear un documento más corto que excluya los pasos más detallados, tales como decidir qué ambiente usar para cada máquina en particular.
Elimina los adjetivos de los nombres de las tareas. Dichos títulos tendrán que ser claros y cortos, por ejemplo, escribe: “Enviar factura al cliente” y no “Enviar factura completa por todos los servicios al cliente que haya pedido el producto”.

6. Incluye visuales si te ayudan a que el proceso sea más fácil de leer.
Algunos comprenden más al ver representaciones visuales que al leer texto, sobre todo si son ejecutivos, administradores u otras personas que quizá no tengan tanta experiencia directa en el proceso que vayas a documentar. Podrían ser diagramas, fotografías o capturas de pantalla, pero procura que sean simples y claras.

Incluye diagramas o imágenes solo si es necesario comprender un término en el documento del proceso, por ejemplo, si este exige que el lector identifique las diferencias entre dos tipos de máquinas, en ese caso deberás brindar diagramas o imágenes claras de dichas máquinas.
No incluyas ningún clip art ni otra imagen solo por diversión.

7. Refiérete a las personas por su cargo, no por su nombre.
El documento podría durar más tiempo que una persona en su cargo. No escribas “Enviar las minutas de las reuniones a Carol”, más bien: “Enviar las minutas de las reuniones al presidente”. Si consideras que el nombre es necesario para que los lectores sepan a quién contactar, pon tanto el nombre como el cargo de la persona.

8. Deja en claro la manera en que los procesos se relacionan entre sí.
Por ejemplo, el documento del proceso “Organización del boletín” podría terminar con una nota como “El resultado final se envía al sector de edición. Ver el documento titulado ‘Edición del boletín’”. El documento titulado “Edición del boletín” podría empezar con la nota “El presente está precedido por ‘Organización del boletín’ y termina con “Luego se envía al sector de publicación. Ver el documento titulado ‘Publicación del boletín’”.

9. Haz documentos editables y accesibles.
Haz copias para los que quieran leerlos o estudiarlos. Mantén un documento maestro electrónico en un formato editable para que se hagan cambios si es necesario.

Los documentos PDF no son editables. Si utilizas programas de creación de diagramas especializados, quizá los archivos editables tengan que guardarse en un formato de archivo diferente. Los demás quizá tengan que descargar o comprar el mismo programa antes de que puedan editar ese documento.
Para los documentos que solo sean de texto, emplea un formato de archivo común como .doc, .docx, .txt o .rtf. Si sabes de antemano que el documento cambiará con frecuencia, haz uso de algún servicio de alojamiento de archivos en línea como Google Docs para que los demás siempre puedan ver la versión más reciente.

10. Etiqueta los documentos del proceso cuidadosamente.
Escribe la fecha de creación y la fecha de la última edición en un lugar visible en cada documento como la parte superior de la página. Si varias personas van a editar el documento, te recomendamos poner el nombre o las iniciales al lado de la última fecha de edición. Por último, ponle un título y nombre de archivo que comunique claramente qué proceso se va a documentar.

Crear un diagrama de flujo

1. Crea un diagrama de flujo para explicar tareas simples fácilmente.
Los diagramas de flujo son excelentes para mostrar información básica en un estilo visual fácil de leer. Pueden usarse para guiar a los trabajadores nuevos a que realicen tareas sencillas durante su capacitación o para que ayuden a un trabajador que realice cierta tarea temporalmente durante la ausencia de un compañero.

2. Organiza el diagrama de flujo de izquierda a derecha o de arriba a abajo.
Cuando hagas un diagrama de flujo, tendrás que crear una casilla para cada tarea dentro del proceso y conectarlas con flechas para mostrar el orden en que deben llevarse a cabo. Empieza a la mano izquierda o la parte superior de la página, como si tuvieras que escribir. La secuencia de los pasos en este orden facilitará a la vista cuál seguir.

Si vas a trabajar con un idioma cuya dirección sea diferente a la del español, emplea esa dirección, por ejemplo, un diagrama de flujo escrito en árabe va de derecha a izquierda.
Haz uso de flechas para que la dirección quede en claro. No traces líneas sin flechas entre las tareas.

3. Comienza con un círculo etiquetado “Inicio”.
Si tu diagrama de flujo es tan pequeño que entra en una fila o columna, no necesitarás ese círculo, pero para diagramás más complejos, te servirá mucho tener un círculo visible etiquetado “Inicio”.

4. Dibuja un rectángulo y escribe el nombre de la primera tarea en su interior.
Dibuja una flecha desde el círculo “Inicio” a la casilla que contenga la primera tarea, por ejemplo: “Tomar el pedido del cliente”.

5. Dibuja una flecha al lado de la tarea o pregunta.
Esa flecha se dirigirá a la siguiente casilla, la cual contendrá la segunda tarea. Si hay que tomar una decisión o responder una pregunta antes de la segunda tarea, entonces escribe la pregunta dentro de un rombo.
Si puedes, emplea un color diferente para los rombos y para las casillas.

6. Dirige al lector de los rombos de decisión a las tareas dependiendo de la respuesta.
Por ejemplo, digamos que la casilla con la tarea “Tomar el pedido del cliente” conlleva a un rombo con la pregunta “¿Pidió agua?”. Dibuja dos flechas saliendo del rombo. En una flecha, escribe “sí” o “s” y dirige al lector a la casilla etiquetada “Dar agua al cliente”. En la siguiente flecha, escribe “no” o “n” y haz que vaya a una casilla etiquetada “Dar pedido al cocinero”.

Crear un diagrama de flujo complejo

1. Haz uso de este tipo de diagrama para procesos complejos que impliquen varias personas o departamentos.
Si vas a documentar un proceso complicado en el que participan varias personas, equipos o departamentos independientes, podrías realizar un diagrama de flujo complejo. El tipo de diagrama descrito aquí se denomina “diagrama de carril” o “diagrama Rummler-Brache”. Este diagrama facilita ver quién es responsable por cada tarea y ayuda a identificar las áreas donde el proceso se podría mejorar.
El diagrama de flujo deberá describir la realización actual del proceso, no la manera en que debería realizarse.

2. Considera la posibilidad de usar algún software.
Si usas un programa para crear diagramas, el resultado quizá se vea más ordenado y sea más fácil de leer. Tener un archivo electrónico también facilita la inclusión de los cambios que sean necesarios. Busca en Internet “software de mapeo de procesos” y asegúrate de descargar o comprar uno que cree diagramas Rummler-Brache.

3. Haz una lista de cada participante en una columna ordenada al lado izquierdo de la página.
Cada fila podría etiquetarse con el departamento, el equipo o el cargo de la persona. Cada participante es responsable por las tareas que se ubican en su fila horizontal que se extiende en toda la página. A veces recibe el nombre de “diagrama de carril”.

Los carriles podrían llevar un código de color o no. Siempre deberán estar divididos por líneas negras bien definidas para que el diagrama sea fácil de leer para los daltónicos.
Procura que los grupos que interactúan entre sí estén uno al lado del otro, aunque no es obligatorio.

4. Empieza con la primera tarea.
Empieza el proceso colocando la primera tarea en una casilla cerca de la mano izquierda de la página, justo a la derecha del participante responsable de esa tarea. Por ejemplo, si la división de investigación inicia el proceso creando una idea de producto, dibuja una casilla a la derecha de la palabra “Investigación” y titúlala .

5. Continúa normalmente al igual que para un diagrama de flujo normal, pero haz que las tareas se dirijan a la derecha y estén en la fila correcta.
Por ejemplo, si el departamento de investigación envía su idea de producto al de marketing para que se someta a las pruebas focales, dibuja una flecha que salga de  a alguna casilla de la fila de marketing, al lado derecho de la casilla anterior. Etiqueta esta casilla .
En ocasiones, una tarea podría repetirse, por ejemplo, el producto podría regresar a más pruebas focales. Si el proceso regresa a alguna etapa anterior, dibuja una flecha que regrese a la casilla original que lleve por título . Sin embargo, si el proceso es diferente (por ejemplo, si las pruebas focales son más avanzadas y conllevan a tareas diferentes), escribe una casilla nueva con un nombre diferente como .

6. Aprende a usar los rombos y los círculos.
La mayoría de diagramas de flujo usa casillas, rombos, círculos y flechas entre ellos. Ya viste la casilla, la cual lleva por título el nombre de una tarea. Haz uso del rombo cuando haya varios resultados posibles. Haz uso de los círculos cuando se logre un resultado final. Continuando con el ejemplo anterior, dibuja una flecha que salga de  a un rombo que lleve por nombre  Dibuja una flecha que salga del rombo, ponle por título  y conéctala a un círculo que se titule ; una segunda flecha titulada  podría dirigir al lector a la siguiente tarea del proceso.

Pon el rombo en la fila o “carril” del participante responsable de aquella decisión.
El círculo titulado  deberá estar en su propia fila, sin ningún participante asociado.
En los diagramas de flujo, hay muchos otros símbolos especializados, pero pocas veces se usan y no suelen ser necesarios. Siéntete con la libertad de buscarlos si consideras que tu documento se beneficiará con una mayor variedad de ellos.

7. Sé constante.
Emplea casillas de un tamaño parecido y no más de dos o tres colores fáciles de distingues para que el diagrama de flujo sea lo más leíble posible. Por ejemplo, todas las casillas (tareas) pueden tener un fondo azul, mientras que todos los rombos (preguntas) podrían ser amarillos.
Si puedes, haz que la línea de la respuesta “sí” esté siempre a un lado de la casilla (p.ej.: al lado derecho y el “no” siempre en otro lado como el lado inferior). No siempre es posible ni fácil de lograrlo, así que no le dediques demasiado tiempo.

8. Si es necesario, ve a otra página.
Es mejor usar varias páginas que hacer que el diagrama de flujo sea demasiado pequeño como para leerlo bien. Emplea pestañas o flechas claramente señalizadas para que quede en claro la continuación del diagrama de flujo. Por ejemplo, traza una flecha etiquetada  que se dirija al lado derecho de la página. En la siguiente página, traza una flecha que provenga del lado izquierdo de la página que también esté etiquetada con la letra .

9. Edita el diagrama de flujo.
Sigue cada “ruta” posible de todo el diagrama para que compruebes si es coherente. Lo ideal sería que lo revise alguien que conozca el proceso para que pueda identificar posibles errores y pasos omitidos. Cuando lo hayas revisado al menos una vez y hayas corregido cualquier error, el documento estará listo para presentarse o enviarse a los demás participantes. Sin embargo, si el proceso cambia después, siéntete con la libertad de editar el diagrama de flujo y envía el documento actualizado a quienes lo usen.

Analizar un documento de proceso para mejorar el proceso

1. Identifica las áreas en donde sería útil revisar la calidad.
Cada vez que el proceso pase de una persona o de un equipo a otro, toma en cuenta si alguien debe examinar el trabajo en progreso para que vea si está listo para continuar. ¿La calidad suele decaer después de un paso específico como el paso que normalmente se realiza por un miembro inexperimentado del equipo? ¿Qué procesos tienen el efecto general más grande en cuanto a la calidad y podrían necesitar de más atención?
Si decides recomendar un paso de revisión de la calidad en este proceso, haz que los criterios para “avanzar” a la siguiente etapa sean claros. No dejes que los demás tengan que adivinar los estándares de calidad en uso.

2. Observa posibles tareas duplicadas.
Si tu diagrama o documento contiene dos tareas idénticas, analiza si es útil o ineficiente. En ocasiones, es bueno repetir una tarea para que haya un mejor control de calidad (por ejemplo si dos departamentos inspeccionan un producto en dos etapas diferentes). Sin embargo, aquellas tareas simples como corregir textos no deberán realizarse más de una vez en todo el proceso. Sugiere que uno de los pasos duplicados se elimine del procedimiento del proceso.

3. Observa posibles movimientos innecesarios entre departamentos.
El documento podría mostrar que la persona A y la persona B regresan la responsabilidad del proceso varias veces. ¿Es posible reducir la cantidad de transferencias innecesarias? Si puedes volver a organizar el proceso, la persona A podría hacer varias tareas en un solo periodo y luego transferirlas a la persona B.


Cómo utilizar la laptop de manera eficaz siendo un estudiante

Una laptop es una excelente herramienta para ayudarte con tus estudios. Si puedes escribir tus apuntes y ensayos, esto te facilita más la escritura y la edición y puede ayudar a mantenerte organizado. Asimismo, tener acceso a internet hace que estés en contacto con un mundo de información que puede servirte para comprender cualquier tema. Sin embargo, estar en la laptop puede volverte vulnerable a las distracciones, no solo en el aula, sino también en casa. Por ende, es importante que tomes consciencia de la forma de usar esta tecnología.

Usar la laptop en clase

1. Sigue las pautas que establezca el profesor o la escuela.
El profesor debe describir con claridad su política para el uso de computadoras portátiles al inicio de la clase. Asegúrate de prestar mucha atención a estas reglas y seguirlas de cerca.

Por ejemplo, quizás no puedas tener la computadora abierta durante las cátedras o únicamente se te permita el acceso a programas o sitios web específicos. Asimismo, quizás solo esté permitido que lleves la computadora en días determinados.
Algunas veces, es posible que sea la escuela y no un profesor individual quien establezca estas políticas.

2. Teclea tus apuntes en tus propias palabras.
Al escuchar una cátedra en clase, debes tratar de no solo teclear exactamente lo que el profesor diga, palabra por palabra. En cambio, escucha con cuidado lo que diga y toma nota de las palabras y conceptos importantes en tus apuntes. Evita preocuparte por escribir en oraciones completas y toma nota de las lecturas suplementarias o materiales adicionales a los que el profesor haga referencia durante la cátedra.
Asimismo, puedes incluir preguntas que quizás tengas. Luego, al estudiar, puedes tratar de buscar las respuestas a estas preguntas en tus apuntes o libro de texto.

3. Cierra o desinstala los programas que podrían distraerte.
La laptop puede ser una herramienta potente para aprender, pero también contiene muchas oportunidades para distraerte en clase. Antes del inicio de la clase, desactiva las aplicaciones de mensajería, los juegos, las notificaciones de redes sociales, etc. Asimismo, no debes abrir ningún sitio web o aplicación que no tenga relación con lo que suceda en la clase.

Aunque únicamente te tome un segundo cerrar una notificación, esto podría ocasionar que te pierdas de algo importante que el profesor diga.
También es posible utilizar el modo avión para desactivar internet por completo mientras estés en clase.

4. Utiliza un software de productividad para ayudarte a permanecer disciplinado durante la clase.
Si tienes dificultades con el autocontrol o no estás seguro en cuanto a la forma de desactivar las notificaciones sin desinstalar una aplicación, podrías buscar una extensión o una aplicación que puedas personalizar para bloquear determinados sitios web o aplicaciones. Tienes muchos tipos distintos de software de productividad a tu disposición que puedes adaptar a tus necesidades específicas.
Por ejemplo, podrías instalar una extensión en el navegador que evite que visites determinados sitios web durante el horario escolar o mientras estudias, o que limite la cantidad de horas al día que puedas usar esos sitios web.

5. Sé considerado con tus compañeros de clase.
La laptop puede hacer más que solo distraerte durante la clase. También puede dificultarles más la concentración a las personas que te rodean. Cuando estés en clase, evita escuchar música, ver videos, jugar juegos o mirar imágenes que podrían distraer o ser ofensivas.
Si los estudiantes de tu clase no suelen usar computadoras portátiles, considera la posibilidad de sentarte cerca de la parte trasera de la clase. De este modo, cualquier persona que podría distraerse tiene la libertad de sentarse adelante de ti, en donde no pueda ver la pantalla.

6. Considera la posibilidad de dejar la computadora en casa si no es obligatoria para la clase.
Si probaste con algunas cosas para incrementar tu productividad, pero de todos modos encuentras que te distraes con la computadora en clase (o te das cuenta de que simplemente no eres tan rápido o eficiente como cuando no la usas), quizás tan solo debas dejarla en casa. De este modo, ni siquiera sentirás la tentación de usarla para revisar Instagram en clase.
Asimismo, esto ayudará a proteger la computadora de que se dañe en la mochila o en clase.

Trabajar fuera de clase

1. Busca en internet para aprender más sobre lo que estés estudiando.
Una de las principales ventajas de estudiar con una laptop es que puedes acceder a internet para aprender más sobre un tema. Sin embargo, debes asegurarte de obtener información usando únicamente fuentes creíbles.

Por ejemplo, podrías utilizar motores de búsqueda académicos como Google Scholar, LexisNexis o JSTOR. Estos de por sí revisan sus fuentes para asegurar que sean creíbles y acreditadas.
Por lo general, puedes depender de sitios web que tengan la extensión .gob (o .gov en inglés), ya que estas son dirigidas por instituciones gubernamentales. En su mayoría, las fuentes con .edu también son creíbles, ya que se alojan en sitios web escolares. Sin embargo, es posible que, en ocasiones, los estudiantes tengan acceso para publicar en estos sitios web y, por ende, debes evaluar estas fuentes de manera crítica.
Las fuentes de instituciones creíbles (por ejemplo, la Clínica Mayo o los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) son de buena reputación. Sin embargo, debes evitar las fuentes que tengan un sesgo evidente, como las Personas por el Trato Ético de los Animales (PETA, por sus siglas en inglés) debido a que su información podría estar sesgada para adaptarla a sus intenciones.

2. Vuelve a escribir tus apuntes a máquina y guárdalos en archivos organizados.
Independientemente de que escribas tus apuntes a máquina en clase o lo hagas a mano, es probable que los hayas hecho de manera apresurada y, por ende, quizás parezcan desordenados o incompletos. Después de clases, tómate un tiempo para escribir tus apuntes a máquina en un procesador de texto. Utiliza oraciones completas y gramática correcta, y luego consulta estos apuntes al estudiar para pruebas y exámenes.

Guarda tus apuntes en carpetas aparte para cada clase. Por ejemplo, podría haber una carpeta para Lengua, una para Historia y una para Biología. Si deseas, incluso puedes tener subcarpetas para distintos capítulos.
Si algo en tus apuntes no tiene sentido, sabrás que debes enfocarte en esta área al estudiar.

3. Escribe los ensayos a máquina para que sean más fáciles de leer.
Hoy en día, la mayor parte de los profesores exigen que escribas a máquina cualquier ensayo importante de investigación antes de entregarlo. Aunque no sea obligatorio, escribir los ensayos a máquina es útil debido a que hace que sean mucho más fáciles de leer. Incluso podría hacer que escribirlos sea un poco más rápido de forma que tengas más tiempo para las cosas que te gustan.
Asimismo, escribir los ensayos a máquina ayuda con la edición debido a que permite que hagas cambios con facilidad sin tener que volver a empezar.

4. Descarga las ayudas de estudio que tu profesor recomiende.
Es posible que tu profesor utilice software con el que puedas visualizar o escuchar cátedras anteriores, aprender más sobre un tema, hacer preguntas, tomar pruebas de práctica y más. Si hay algo como esto a tu disposición, aprovéchalo.
Asimismo, puedes descargar tus propias aplicaciones para aprender más sobre una materia. Por ejemplo, si estás tomando Inglés, podrías usar software como Rosetta Stone para ayudarte a aprender el idioma.

5. Ponte en contacto con tus profesores o compañeros de clase si necesitas ayuda.
Si no entiendes algo del libro de texto o tus apuntes o si quieres tener un poco más de información sobre un tema, podrías enviarle un correo electrónico al profesor. También puedes preguntarle si prefiere otro tipo de comunicación (por ejemplo, una aplicación de mensajería a nivel de toda la escuela).
Asimismo, puedes formar grupos de estudio con tus compañeros usando aplicaciones como Google Hangouts o Skype.


Cómo secar flores

¿Te gustaría mantener tu casa llena de flores durante todo el invierno? Puedes lograrlo secando tus flores favoritas en casa. Hay muchas formas de secar flores y parte de la diversión es experimentar hasta encontrar la que sea más adecuada para cada especie.

Secar flores al aire

1. Elige las flores.
La mayoría de las flores se secan mejor con al aire cuando apenas empiezan a abrirse. Seguirán abriéndose ligeramente mientras secan, pero una flor completamente abierta puede perder sus pétalos. Este método es más eficaz para las flores pequeñas y resistentes, como la lavanda o la espuela de caballero.
El marchitamiento y el daño que ocasionan las plagas se vuelve más evidente después del secado. Elige solo las mejores flores y escoge adicionales en caso de ocurrir problemas.

2. Prepara las flores en ramos.
Quita todas las hojas de los tallos. Separa las flores por especies, luego haz ramos con hasta 10 flores de un solo tipo. En cambio, las flores grandes como las hortensias, las rosas y las peonías deben secarse de forma individual.
Las siemprevivas y algunas otras especies tienen tallos débiles que se rompen cuando se secan. Córtalos y pasa hilo de florista alrededor de la base de la flor.

3. Ata el extremo de cada ramo con una goma elástica.
Envuelve una goma elástica grande alrededor de dos o tres tallos, envuélvela varias veces alrededor de todo el ramo, luego termina envolviéndola alrededor de otros dos o tres tallos. Los tallos se reducirán a medida que se secan, pero la goma elástica los mantendrá unidos.
La goma elástica no debe presionar tanto que doble el tallo, ya que esto puede producir bolsas húmedas y pudrimiento. Si esto te preocupa, ata el ramo con cordel o rafia. Es posible que necesites volver a atar el cordel a mitad del proceso de secado.

4. Cuelga los ramos boca abajo.
Mantenlos en un lugar caliente, oscuro y seco para evitar el pudrimiento y minimizar la decoloración. La circulación del aire facilita el secado de las flores y evita la formación de moho. Así que mantén los ramos separados en un área con buena ventilación, al menos a 15 cm (6 pulgadas) por debajo del techo.
Puedes colgar las flores de ganchos, clavos o perchas. Una forma fácil de hacerlo es doblar un sujetapapeles en forma de S. Mete un extremo por debajo de la goma elástica y el otro extremo por encima del gancho.

5. Espera de 2 a 4 semanas.
La flor estará lista cuando los pétalos estén crujientes al tacto. En ocasiones, un ramo tardará más de 4 semanas en secar, generalmente debido a que la habitación no es ideal o los pétalos son particularmente gruesos.
Normalmente los tallos se secan bien derechos. Si prefieres un aspecto más natural y curvado, sumérgelos en agua caliente hasta que se suavicen. Dóblalos de la forma que quieras y mantenlos en esa posición poniéndoles peso por encima hasta que vuelvan a secarse.

6. Conserva las flores con laca (opcional).
Una ligera rociada de laca o sellador floral mantendrá su forma. De este modo serán menos propensas a romperse o a la caída de sus pétalos.

Usar un microondas y un desecante

1. Elige las flores.
El método del microondas funciona mejor para las flores con muchos pétalos y con una superficie que no sea vellosa ni pegajosa. Las rosas, las zinnias y las caléndulas son buenas opciones, aunque las variedades con pétalos gruesos podrían no funcionar. Elige las flores cuando estén medio abiertas y firmes, antes que los pétalos empiecen a inclinarse hacia abajo.
Corta los tallos bien cortos para este método: más o menos 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas).

2. Envuelve las flores con un cable (opcional).
Los tallos no serán flexibles después de ponerlos en el microondas. Si quieres doblar las flores para un arreglo, pasa un cable de calibre 20 a 24 alrededor de la base de la flor, luego envuélvelo en una espiral alrededor del tallo.
Si la flor no tiene una base gruesa, pasa el cable por el centro de la flor y alrededor del tallo. Empújalo lo más que puedas para que el cable no sea visible.

3. Vierte el desecante en un recipiente apto para microondas.
El desecante es cualquier sustancia que absorbe la humedad. El gel de sílice es la mejor opción para los pétalos delicados y coloridos, pero puedes utilizar arena para gatos o una mezcla de bórax y harina de maíz en partes iguales. Llena el recipiente hasta una profundidad de 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas).

4. Entierra las flores debajo del desecante.
Coloca cuidadosamente las flores con el lado correcto hacia arriba, con al menos 2 cm (3/4 de pulgada) de espacio entre ellas. Vierte más desecante lentamente sobre las flores para enterrarlas.

Utiliza un mondadientes para reacomodar los pétalos si se deforman.
Empieza con una o dos flores en caso de que terminen quemadas. Esto será más fácil a medida que aprendas cuánto tarda en secar cada flor.

5. Pon una taza de agua en el microondas.
Una taza poco profunda de agua absorbe parte de la energía del microondas. Esto reduce la probabilidad de que ocurran quemaduras accidentales o un exceso de secado.

6. Caliéntalas en el microondas.
Mete el recipiente en el microondas y caliéntalo durante 2 minutos. Pincha el desecante con un mondadientes para ver si las flores están secas. Si no es así, caliéntalas en intervalos de 1 minuto, verificando entre cada minuto.
Este paso puede requerir mucho ensayo y error, ya que hay muchas variaciones entre las flores y los microondas. Algunas flores delgadas como las margaritas soportan mejor el microondas a baja potencia, justo por encima de la descongelación. Otras con muchos pétalos gruesos pueden tardar hasta 8 minutos a temperaturas medias o altas.

7. Déjalas enfriar durante un día.
Retira el recipiente del microondas. Cubre el recipiente dejando la tapa ligeramente entreabierta y no lo toques durante 24 horas. El desecante (en especial el gel de sílice) puede tardar mucho tiempo en enfriar a una temperatura segura.

Deja las dalias, los pensamientos y las peonías durante 36 horas. Las flores más grandes y más gruesas (como las rosas y los claveles) podrían estar listas en tan solo 10 horas.
Mantenlo fuera del alcance de los niños y los animales.

8. Cepilla el desecante.
Ahora que el recipiente ya está frío, inclínalo suavemente para exponer las flores. Sácalas cuidadosamente, sujetándolas desde la base. Cepíllalas con un cepillo fino.
De manera opcional, consérvalas con laca o sellador floral.

Prensar flores

1. Elige las flores.
El prensado funciona mejor con las flores pequeñas y planas, como los pensamientos y las lilas. Evita las flores con tallos carnosos o pétalos muy delgados, ya que pueden terminar dañadas.

2. Coloca las flores en papel seco.
Colócalas en un papel opaco y no brillante como el papel periódico, el cartón o el papel de seda. Acomoda las flores en una sola capa, luego pon otra hoja de papel seco por encima.
Mientras más materiales absorbentes uses, mejor lucirán tus flores. Trata de colocar las flores entre papel periódico, el papel periódico entre papel secante y el papel secante entre cartón corrugado. Pega con cinta la pila entera para sellarla.

3. Prensa las flores.
Colócalas debajo de un objeto grande, cuyo peso esté bien distribuido. Por lo general, los diccionarios o las enciclopedias son una buena opción para esto, pero también podrías usar cajas pesadas o trozos de madera.
Mantén la pila en un lugar caliente y seco.

4. Espera de 1 a 3 semanas.
Después de la primera semana, retira las flores y reemplaza el papel con nuevas hojas frescas y secas. Luego vuelve a poner las flores debajo del peso para continuar prensándolas.

5. Retira el peso.
Después de haber dejado las flores por unas semanas, retira el peso y los papeles y saca las flores. Estas deben estar crujientes, finas como el papel y transparentes a la luz.

Secarlas en un horno de convección

1. Prepara las flores.
Corta un trozo de alambre de gallinero o malla de alambre fina del tamaño suficiente para contener todas las flores. Luego, desliza los tallos a través de los agujeros de la malla, de modo que el capullo sostenga el cuerpo de la flor hacia arriba mientras el tallo cuelga por debajo.
Las flores más adecuadas para secarlas en el horno son las compactas y con muchos pétalos. Estas incluyen los acianos y los crisantemos.

2. Caliéntalas a baja temperatura durante varias horas.
Con el horno de convección calentado a 38 °C (100 °F), pon la malla con las flores sobre la rejilla. El calor bajo secará las flores poco a poco; déjalas en el horno durante varias horas. El tiempo de secado total variará según el tipo y la cantidad de flores que usaste.
Un horno de convección bien ventilado dará mejores resultados. No lo intentes con un horno normal. Los hornos normales contienen mucha humedad y generalmente tienen una temperatura mínima muy superior a los 38 °C (100 °F).

3. Retira las flores.
Una vez que hayan secado por completo, puedes retirarlas del horno y colocarlas en una rejilla de secado para que enfríen. Espera a que vuelvan a estar a temperatura ambiente antes de manipularlas.
Aplica laca o sellador floral para obtener flores secas más resistentes y duraderas.

Enterrar flores en desecante

1. Elige las flores.
Esta es la mejor forma de secar flores grandes y delicadas como las azucenas, siempre y cuando la flor no haya perdido sus pétalos muy fácilmente. Lo ideal es elegir las flores cuando están medio abiertas y sécalas de inmediato.

2. Elige el desecante.
Un desecante es un material extra absorbente que extrae lentamente agua de las flores. Cualquier desecante que elijas debe estar totalmente seco para ser eficaz. Estas son las opciones más comunes:

Gel de sílice: es la opción más rápida y está disponible en las tiendas de suministros de jardinería. Aunque es más costoso, puedes reutilizarlo muchas veces (lee la sección de consejos).
Bórax y harina de maíz blanca: es una opción económica y liviana. Mezcla en cantidades iguales o con 1 parte de bórax y 6 partes de harina de maíz. No habrá mucha diferencia.

Arena fina: esta mantiene la forma de la flor y permite que el aire la seque. Es la opción más lenta, pero a veces es la más económica.

3. Añade sal no yodada (opcional).
Algunas personas sugieren que la sal ayuda a que los pétalos mantengan su color, aunque no todos están de acuerdo con eso. Prueba con 1 cucharada de sal por 1 litro (un cuarto de galón) de otros materiales (15 ml por litro).

4. Elige un recipiente.
Si tienes mucho material, elige un recipiente que pueda contener el tallo entero (parado). La mayoría de las personas ahorran materiales y simplemente cortan el tallo, dejando una flor que pueda caber en un recipiente poco profundo. Los distintos materiales requieren ajustes ligeramente distintos:

Para el gel de sílice, usa un recipiente que puedas sellar herméticamente. Un bote de café es una buena opción para una sola flor.
Para el bórax o la arena, usa un recipiente abierto. Lo ideal es una caja de cartón fuerte, pero primero verifica que no haya agujeros en la base.

5. Entierra las flores en el desecante.
Vierte tu material en el recipiente, a una profundidad de 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas). Coloca las flores derechas en el material, asegurándote de que estén estables. Echa con un colador o vierte poco a poco más desecante por encima de ellas, hasta que estén enterradas.

Si utilizas arena, no es necesario enterrar las flores por completo. La arena principalmente sirve como soporte y la exposición al aire puede ayudar a secar los pétalos.
Las flores de la familia de las margaritas se secan mejor boca abajo. Algunas flores, como las bocas de dragón y las espuelas de caballero, se secan mejor cuando están en posición horizontal.

Si aún están los tallos, llena el recipiente hasta donde sea necesario para sostenerlos.

6. Espera a que sequen.
Almacena el recipiente en un lugar caliente y seco. Si usas un recipiente abierto, mantenlo en una habitación con buena circulación de aire. Verifica después de unos días, usando un mondadientes para examinar los pétalos y probar su sequedad.

El gel de sílice es el medio más rápido de secar flores; la mayoría de las flores tardan solo 2 a 4 días en secar por completo, mientras que las gruesas pueden tardar hasta una semana. Cuando el gel de sílice se vuelve de color rosa, significa que ha absorbido la mayor cantidad posible de humedad.
Las mezclas de bórax pueden tardar 5 a 14 días para secar las flores.
La arena tarda más tiempo que los demás materiales, generalmente entre 14 y 21 días.

7. Retira con cuidado las flores.
Inclina hacia un lado el recipiente y golpetea los costados hasta que la flor sea visible. Retira con cuidado la flor seca, sujetándola desde la base. Quita los restos del material con un cepillo pequeño.

Si el material está pegado a la flor, vierte un chorro fino de arena desde una altura de 30 cm (12 pulgadas) por encima de la flor. Esto debe desplazar las partículas adheridas.

Retirar las flores muy pronto puede hacer que se inclinen hacia abajo. Primero prueba el borde para ver si se siente crujiente y similar al papel antes de sacar la flor.
La laca o el sellador floral retrasarán el rompimiento.


Cómo fingir que trabajas en el trabajo

El trabajo no es todo lo bueno que debería ser. Por supuesto, provee la comida de la mesa, la ropa que llevas puesta y paga el techo sobre tu cabeza, pero probablemente desearías que no fuese tan aburrido, agotador o simplemente repetitivo. Puede haber momentos en los que te sientas indispuesto, distraído o simplemente no estés del ánimo adecuado para esforzarte; sin embargo, a pesar de esto, debes aparentar que tienes interés y que sigues trabajando duro. Son aquellos momentos en los que necesitas una pequeña estrategia. Solo no recurras a ninguno de estos trucos muy seguido, ya que probablemente te descubran, te retrases en tu trabajo o te sientas como un holgazán (especialmente si empiezas a pensar en todas las personas que probablemente deseen tomar tu lugar).

Sé el trabajador serio

1. Permanece siempre en la oficina durante las horas de trabajo.
Al aparecer y al llegar a tiempo, habrás ganado la mitad de la batalla. Hay quienes le dan mucha importancia a las personas puntuales, ya sea que tengan una conducta productiva o no.

2. Aparenta siempre que trabajas y que te concentras profundamente en tu trabajo.
Esto significa que cuando no lo hagas realmente, la actitud debe ser la misma para que las personas asuman que trabajas.

3. Mantén una expresión facial seria, de interés y de concentración.
Esto ayudará a aparentar que te concentras en el trabajo.

4. Escóndete detrás de un escritorio desordenado.
No tengas muy limpio el escritorio. No obstante, mantén el espacio de tu oficina (como el de la superficie del escritorio) en un orden relativo. Trata de dar la impresión de que trabajas duro poniendo encima del escritorio unos papeles, unos documentos, unas carpetas abiertas, unos diccionarios, unos libros de trabajo, unos informes de asignación, etc. Por supuesto, debes tener cuidado de las personas negativas que insisten con que un escritorio desordenado es un signo de una mente desordenada; tal vez hayan descubierto tus tácticas.

Finge que estás ocupado

1. Finge que eres el más ocupado.
Muévete mucho, no permanezcas inactivo por mucho tiempo. Desplázate alrededor de vez en cuando para que parezca que piensas.

2. Sé el tipo de persona que parece siempre ocupada por teléfono hablando con alguien o resolviendo situaciones difíciles.
Recuerda que verse ocupado no es igual a hacer las cosas. Tener mucha actividad se ve importante y las personas productivas asumen que lo es. Además, una persona ocupada tiene una excusa para estar en un café (varios pisos abajo) haciendo algo, pero quién sabe qué.

3. Debes estar en el lugar y en el momento correcto.
Haz preguntas relacionadas al trabajo duro para que las personas te eviten activamente. Esto logrará darte el espacio que necesitas, ya que las personas te evitarán deliberadamente.
Piensa en unas cuantas preguntas que suenen importantes con respecto a tu trabajo para que se las hagas a tu jefe o a tus colegas. Sigue así hasta que empiecen a decir excusas al verte venir.

4. Actúa agobiado por la carga de trabajo.
Cuando salgas, mantén un rostro triste para que las personas piensen que tienes problemas con la carga pesada de trabajo que llevas trágicamente. Retorcer las cejas regularmente puede ayudar.

5. Acelera el ritmo.
Si un colega que no es confiable visita tu oficina, empieza a trabajar más duro. Si no puedes hacerlo, derrama algo rápidamente y empieza a limpiarlo.

Haz solo los ruidos apropiados

1. Traslada una pila de archivos, abre ruidosamente un archivador, deja caer un montón de papeles en el suelo y quéjate de "todo el trabajo que tienes pendiente".

2. Haz sonar el teclado de vez en cuando para que parezca que trabajas.
Incluso puedes usar una aplicación para que haga el ruido por ti.
Ten cuidado de los sonidos de desplazamiento del ratón que puedan arruinar tu estratagema.

3. Usa audífonos si planeas escuchar música, ver videos o jugar videojuegos.
Eso hará que parezca que escuchas música mientras trabajas y te motivas a ti mismo.

4. Respira profundamente.
Inhala de manera profunda y ruidosa y exhala con la misma intensidad. Esto demuestra el estrés que “tienes que soportar”.

Mantén la computadora más ocupada que tú

1. Mantén la pantalla en privado.
Coloca tu monitor en una posición en la que solo tú puedas ver su contenido o en una posición que te dé el tiempo necesario para cerrar cualquier ventana y continuar trabajando si alguien pasa o entra a tu oficina.

2. Usa programas que puedan restaurar rápidamente los documentos de trabajo.
Pero ten cuidado, porque pueden hacer que alguien te sorprenda.

Aprovecha al máximo los recesos

1. Toma descansos regulares.
No omitirías los descansos si trabajaras realmente, así que no los omitas cuando finjas que trabajas.

2. Haz el truco de Houdini.
Lleva un saco o una chaqueta al trabajo. Cuelga el segundo saco o chaqueta sobre la silla para que cuando estés fuera del edificio en un almuerzo muy prolongado, parezca como si aún estuvieras en el edificio pero tan solo lejos de tu escritorio.

3. Usa las salidas de incendio cuando entres y salgas del edificio.
Asegúrate de que nunca te vean en el lobby.

4. Asegúrate de quitarte de la cabeza los lentes de sol y otros objetos similares cuando regreses a la oficina.
Estas son evidencias de que estuviste lejos de tu puesto de trabajo. Sin embargo, si tu trabajo tiene oficinas en otros edificios, entonces tienes una muy buena excusa.