Cómo reducir la inflamación y el enrojecimiento de las espinillas

Las espinillas forman parte de la vida, pero su hinchazón y enrojecimiento no tienen por qué existir. Al igual que la prevención de las espinillas y la lucha contra el acné, reducir la irritación relacionada con las espinillas puede ser una lucha cuesta arriba si no sabes lo que estás haciendo. Para reducir la hinchazón y el enrojecimiento de las espinillas, puedes probar remedios a corto plazo, como el hamamelis, el hielo, las bolsitas de té húmedas, las máscaras de arcilla y las rodajas de pepino; así minimizarás la irritación cuando surja. En el caso de las soluciones a largo plazo, como elegir el limpiador adecuado para tu tipo de piel y usar un humectante no comedogénico, esto puede minimizar los brotes futuros.

Soluciones a corto plazo

1. Aplícate hamamelis para ayudar con el enrojecimiento y la hinchazón.
El hamamelis es una planta que se usa normalmente como astringente, es decir, que tonifica temporalmente la piel. Todavía es un remedio muy usado contra el acné para aliviar la picazón y el enrojecimiento. Si bien el uso de hamamelis probablemente no cure tu acné, con toda seguridad calmará la piel irritada y ayudará a reducir la aparición de la espinilla.
La mayoría de las veces el hamamelis se vende como astringente. Puedes comprar hamamelis con alcohol o sin alcohol (normalmente tiene alrededor de 14% de alcohol), pero te recomendamos no comprar el que tiene alcohol. El alcohol reseca e irrita la piel.

2. Usa un cubito de hielo.
Este método a corto plazo ayuda si tu acné está rojo y duele. Usa un cubito de hielo que hayas sacado del congelador durante unos minutos y mantenlo sobre la espinilla para reducir la hinchazón. El frío ayuda a contraer los vasos sanguíneos de debajo de la piel, reduciendo el aspecto rojo de la espinilla.

3. Usa una bolsita de té empapada para cubrir el área afectada.
Deja que la bolsa de té se impregne de agua caliente durante varios minutos. El té negro es excelente (si quieres darte un premio saludable después, puedes beberte el té). Saca la bolsa y exprime la mayoría del líquido. Después espera a que la bolsita de té se enfríe un poco y ponla con suavidad encima de la espinilla.
Las bolsitas de té contienen una buena cantidad de taninos. Estos taninos ayudan a reducir la hinchazón y normalmente se usan tópicamente para tratar problemas como los ojos inflamados.

4. Prueba tomar serrapeptasa como sustituto del ibuprofeno para reducir la inflamación.
El serrapeptasa es un químico natural que se obtiene de los gusanos de seda y está clasificado oficialmente como suplemento alimenticio. La serrapeptasa disminuye la inflamación destruyendo con rapidez y eficacia las proteínas.

5. Haz una pasta con aspirinas para reducir el enrojecimiento y la hinchazón
La aspirina es un remedio casero muy común para luchar contra el enrojecimiento y la inflamación. Esto se debe a que la aspirina contiene ácido salicílico, químico que alivia dolores e inflamaciones leves. Se supone que la aspirina reduce la inflamación porque seca la espinilla, lo cual te dará los mejores beneficios por muy poco.

Tritura la aspirina y conviértela en un polvo fino, después mézclala con agua (echándole unas cuantas gotitas poco a poco). Añade suficiente agua para hacer una pasta granulosa.
Con un bastoncillo de algodón, aplica la pasta sobre la espinilla, cubriéndola por completo.
Deja que la pasta se endurezca sobre la espinilla y que repose durante varias horas. Muchas personas eligen preparar y aplicarse la pasta sobre la espinilla antes de irse a la cama, limpiándola por la mañana cuando se lavan la cara.

6. Prueba con el aceite de árbol de nim (margosa) y el de aceite de árbol de té para reducir la inflamación.
Ambos aceites provienen de árboles, reducen la inflamación y combaten la bacteria que produce el acné. Mientras que el aceite de árbol de nim cura todo tipo de enfermedades y males, el aceite de árbol de té es especialmente útil para tratar las infecciones de piel y las enfermedades.
Ya que ambos son aceites esenciales, pueden ser irritantes por su pureza (son demasiadas las buenas propiedades que tienen), así que diluye los aceites con la mitad de agua antes de aplicártelos. Después usa un bastoncillo de algodón para dar unos toques con aceite sobre la espinilla, dejando que repose durante 10 a 20 minutos. Luego, límpialo.

7. Prueba con una mascarilla de arcilla.
La mascarilla de arcilla es muy útil para extraer la humedad de la piel, ayudando así a curar la inflamación y a sacar el pus de la espinilla. Los poros pueden parecer mucho más pequeños y cerrados en muchos pacientes después de aplicarse la mascarilla. Para tener un mejor resultado, hazte la mascarilla 1 vez a la semana y después como tratamiento cuando vuelvas a tener un problema con las espinillas.

8. Prueba con el limón, el pepino o el tomate.
Esta triple apuesta de ingredientes naturales ha ayudado a reducir la inflamación de muchos pacientes que buscan una solución casera. Aunque todos funcionan de forma diferentes, se cree que combaten el acné con la misma tenacidad. Todavía no hay prueba científica de que estos ingredientes naturales puedan curar el acné o reducir la inflamación, así que lo dejamos a tu elección.

Corta una rodaja de limón y ponla sobre tu piel, sobre la espinilla. Se supone que el ácido cítrico del zumo de limón combate la bacteria del acné y que incluso ayuda a curar las marcas.Ten cuidado, porque al aplicar el zumo de limón te arderá.
Se sabe que el pepino es antinflamatorio. Corta una rodaja de pepino y ponla sobre la espinilla. El pepino suavizará la piel, puesto que ayuda a reducir la inflamación.
La acidez suave de los tomates ayuda a combatir el acné. De hecho, muchas medicinas contra el acné contienen vitamina A y vitamina C, las cuales están presentes en los tomates. Corta una rodaja de tomate y ponla sobre la espinilla, no la dejes más de 1 hora.

Cuidados a largo plazo

1. Define tu tipo de piel.
Cada uno tiene un tipo de piel en particular: normal, seca, sensible, grasa o mixta. Saber tu tipo de piel te permiterá encontrar el producto correcto para cuidarla y hacer un tratamiento efectivo mientras disminuye la irritación. Si no sabes cuál es tu tipo de piel, puedes preguntarle a un dermatólogo, a un maquillador profesional o al empleado de una tienda de maquillaje o de productos de cuidado para la piel. Esa persona puede examinarla y darte recomendaciones para que la cuides.

Normal: casi no se ven los poros, no es muy sensible, buen cutis.
Seca: poros pequeños, marcas rojas, menos elasticidad, cutis sin brillo
Sensible: puedes experimentar enrojecimiento, picor, quemazón o resequedad cuando se la expone a agentes irritantes.
Grasa: poros grandes, cutis con brillo, presencia de puntos negros, espinillas y demás imperfecciones
Mixta: normal en algunas zonas, seca y grasa en otras, especialmente en la zona T.

2. Lávate la cara 2 veces al día con un jabón o limpiador suave.
Procura lavar las zonas afectadas con toda la suavidad que puedas, usa agua templada, no agua caliente. Marcas como Dove, Neutrogena y Eucerin hacen jabones suaves diseñados para limpiar la piel sin resecarla ni irritarla. También puedes usar un limpiador facial con ácido salicílico, compuesto que ayuda eliminar y a prevenir el acné.
Lávate con los dedos limpios y evita los objetos irritantes como las esponjas limpiadoras, las esponjas naturales o los paños. Tus manos son perfectas para lavarte la cara. Cualquier otro objeto probablemente la irrite en lugar de ayudarla.

3. Aplícate un humectante.
Aplicarse un humectante en la piel es un factor muy importante para mantenerla sin irritación. Humectarla regularmente la mantiene firme y saludable. Para un mejor resultado, huméctala cada vez que te laves la cara, usando un hidratante no comedogénico. "No comedogénico" sencillamente significa que no obstruirá los poros.

Compra una crema o loción humectante según tu tipo de piel. Por ejemplo, si tienes la piel grasa, usa una crema humectante que en la etiqueta diga "sin aceite". No tienes que aplicarte la crema humectante cada 20 minutos, pero es bueno tenerla a mano por si ese día tu piel se reseca. Esta suele usarse más en invierno debido al frío y al viento.
Hay dos tipos básicos de cremas humectantes: las de gel y las de crema. Los humectantes en gel van muy bien para las pieles grasas o mixtas, mientras que las cremosas suelen ser mejores para las pieles secas o sensibles.

4. Mantente hidratado.
Beber mucha agua ayuda al cuerpo a estar saludable y funcionando al máximo nivel. Y beber agua implica no beber bebidas azucaradas como zumos, gaseosas y bebidas energéticas, porque cada vez hay más pruebas sobre la relación entre la alimentación y la presencia de acné. En cambio, mantener el cuerpo hidratado mantiene la piel hidratada. De esta manera, se verá firme y saludable.

5. Asegúrate de desmaquillarte antes de irte a la cama, si es posible.
No caigas en la pereza y te lo dejes puesto. Los restos de maquillaje pueden obstruir los poros y hacer que salga más acné. Si es posible, ten algunas toallitas cerca de la cama y úsalas cuando tengas pereza de ir al baño para lavarte la cara.

6. Exfolia tu piel una vez a la semana
Esto ayudará a eliminar las células de piel muerta, a suavizar la piel y emparejar el tono de tu piel. Puedes comprar un producto exfoliante. Tan solo recuerda que más no siempre es mejor. Exfoliarla más de 1 vez a la semana puede resecar la piel e irritarla.

7. Aplícate un astringente.
El astringente es una sustancia que da firmeza y matiza la piel cerrando los poros. Probablemente no sea bueno aplicárselo con mucha frecuencia, pero puede ser bueno para eliminar la grasa y la suciedad antes de lavarse la cara.

Si quieres usar un astringente natural, prueba frotar unas rodajas de limón sobre la piel, como hemos mencionado anteriormente. Después, aclara tu piel y sécala al aire o dándote unos toquecitos con una toalla. Esto además deja olor a limpio.
Si usas un astringente fuerte, asegúrate de aplicarte un hidratante para evitar que tu piel se reseque mucho. Si usas limón, ten cuidado alrededor de los ojos. Si te entra un poco de zumo en los ojos, detente y lávatelos durante varios minutos con agua.

8. Usa protector solar.
Si bien tomar un poco de sol es bueno, demasiado puede enrojecer e irritar tu cara. También los rayos UV pueden causar manchas oscuras en ella y ponerte en riesgo de tener cáncer de piel. Antes de salir, procura ponerte crema hidratante con protección solar FPS 30 o 45.
Recuerda que no hay necesidad de tener un protector solar con un FPS muy alto. Los FPS de 30 y de 45 ya protegen más del 90% de los rayos solares dañinos.

9. Reconoce las diferentes causas del acné.
Los adolescentes y las espinillas van de la mano, pero las espinillas pueden ser causadas por varios factores. Algunas de las razones son:

Cambios hormonales: pueden deberse a la pubertad, por tomar ciertas medicinas o por tomar anticonceptivos, etc.
Alimentación: los productos lácteos y con gluten pueden causar brotes de acné.
No lavarse el cabello: la grasa del cabello podría estar obstruynedo tus poros, especialmente alrededor de tu coronilla.
Cosméticos: si usas maquillaje, incluso después de lavarte la cara, podrían quedar residuos cubriendo tus poros y causando las espinillas. Busca un buen desmaquillante. Por otro lado, los productos muy grasos o abrasivos pueden tener el mismo efecto negativo sobre tu piel.
Exceso de sudor y de humedad: podría sonarte extraño, pero en la piel hay una levadura (hongo) llamada "Malassezia". Esta puede estar en tu piel sin causarte problemas, pero cuando la levadura se expone a mucha humedad, puede crecer rápidamente y producir un brote.

10. No te revientes las espinillas ni te toques la piel de la cara.
Si bien puede ser tentador reventarse las espinillas (especialmente las negras y las que tienen pus), hacerlo realmente es contraproducente. Al reventarse las espinillas se extiende la bacteria que causa el acné a diferentes partes de la cara, aumentando la probabilidad de que la bacteria se extienda. Por no mencionar que tus manos contienen suciedad, grasa y otras impurezas que no le va bien a la piel sensible. Procura al máximo mantener tus manos alejadas de tu cara y de otras zonas propensas a tener acné.


Cómo limpiar la jaula de un jerbo

Es importante limpiar la jaula de un jerbo una vez a la semana para mantener su ambiente limpio y confortable. Limpiarla frecuentemente también puede prevenir el mal olor y darte la oportunidad de revisar si las uñas y los dientes del jerbo están demasiado grandes. El proceso de limpiar la jaula involucra desechar el lecho antiguo, lavarla con un jabón suave y agua, y limpiar los juguetes, las botellas de agua y los restos de comida.

Prepararte para limpiar la jaula

1. Pon al jerbo en un lugar seguro mientras limpias la jaula.
El jerbo no debe estar en la jaula durante la limpieza, pues los productos químicos pueden ser dañinos para su piel y su pelaje. Antes de limpiarla, saca con cuidado al jerbo y ponlo en un lugar seguro en el que no pueda escaparse.

Busca un área segura en la que el jerbo no se haga daño. Mantenlo lejos de otros animales, sobre todo de gatos y perros, pues pueden atacarlo.

Un balde es una buena opción, pues el jerbo no podrá saltar o trepar para escapar. También puedes considerar la posibilidad de comprarle una pelota para correr, la cual puedes encontrar en la mayoría de las tiendas de mascotas y de centros comerciales, de manera que pueda correr y jugar mientras limpias la jaula.

Si el jerbo luce nervioso, pasa algo de la jaula (como un juguete o un pedazo del lecho) a la nueva ubicación. De esta manera, tendrá algo que sea familiar como consuelo. Además, trata de dejarlo solo para que no se sienta abrumado.

2. Saca la basura, el plato de comida, la botella de agua y los juguetes de la jaula.
Debes sacar cualquier equipo de la jaula del jerbo, sobre todo los objetos en los que come o toma agua, antes de empezar el proceso de limpieza.

La arena se debe limpiar de forma periódica, pero cuando hagas una limpieza profunda de la jaula debes sacar toda la arena y reemplazarla con arena fresca cuando acabes. Sácala antes de empezar el proceso de limpieza.

Los restos de jabón en un tazón de comida o una botella de agua pueden dañar fácilmente al jerbo y causarle problemas estomacales y malestar general. Si bien debes limpiar estos objetos, debes hacerlo por separado, pues así usarás menos jabón del que usarías en la jaula en general.

3. Reúne los suministros de limpieza que necesites.
Asegúrate de tener estos suministros listos antes de empezar con el proceso de limpieza. Estar en la jaula puede ser estresante para el jerbo, así que no debes prolongar el proceso de limpieza.

Todo lo que necesitas para limpiar la jaula del jerbo es un jabón suave y agua. No son necesarios los limpiadores especiales, ya que pueden ser dañinos para tu mascota.
Nunca uses productos que contengan amoníaco. Estos pueden ser perjudiciales para el jerbo, aunque se enjuaguen cuidadosamente.

Limpiar la jaula

1. Lava y enjuaga la jaula.
La jaula del jerbo se debe lavar una vez a la semana. No es necesario lavarla más veces. Usando un jabón suave, limpia la jaula con agua tibia.

Usa un paño suave para limpiar la jaula. Límpiala con agua y jabón hasta que desaparezcan el mal olor y las mancha.s
Al enjuagarla, asegúrate de que no queden restos de jabón. Asegúrate de comprobar que los lados o las barras de la jaula no tengan restos de jabón, pues los jerbos pueden mascarlos o lamerlos.

Seca la jaula dándole palmaditas con toallas de papel cuando termines y deja que cualquier exceso de agua se seque al aire libre.

2. Limpia el plato de comida y de agua.
Cuando limpies la jaula del jerbo, aprovecha la oportunidad para limpiar el tazón de la comida y del agua.

Debido a que los jerbos son animales desérticos no toman mucha agua. Sin embargo, necesitan agua limpia y fresca todos los días. Asegúrate de enjuagar la botella de agua y de limpiarla con un jabón suave si luce particularmente sucia. Ten mucho cuidado con respecto a la limpieza posterior de los restos de jabón, ya que la ingestión de cantidades mínimas de jabón puede causar problemas digestivos.
Lava el tazón de agua una vez más usando un jabón suave y enjuagándolo cuidadosamente.

3. Cambia el lecho.
El lecho del jerbo se ensucia fácilmente y se debe cambiar una vez a la semana al limpiar la jaula.

Las opciones de lecho para jerbos varían. Puedes comprar lecho Aspen, hecho de papel periódico reciclado, en la mayoría de las tiendas de mascotas. También puedes mezclar una variedad de tipos de lecho para tu mascota.

No uses virutas de cedro. Estas contienen algunas sustancias químicas que pueden ser dañinas para el jerbo.

4. Reinstala los otros materiales.
Recubre la parte inferior de la jaula con papel periódico y reinstala los materiales. Vuelve a meter los juguetes, las botellas de agua y los platos en el sitio apropiado. Añade arena y lecho nuevos. Ahora puedes devolver al jerbo a su jaula.

Hacer limpieza diaria

1. Cambia el lecho y la arena húmedos o sucios todos los días.
Entre una limpieza y otra, revisa el lecho y la arena para asegurarte de que estén secos. Los excrementos y los alimentos y el agua derramados se deben retirar.
No es necesario que limpies toda la jaula o que elimines todo el lecho cuando esto ocurre. Simplemente haz un chequeo al azar una vez al día. Con una pala pequeña para gatos o una cuchara, saca los excrementos y los alimentos y el agua derramados.

2. Mantén la protección contra pulgas y garrapatas.
Es raro que el jerbo se infecte con pulgas, pero si hay una infestación fuerte en la casa, debes tomar medidas de precaución.

Si otras mascotas, como perros y gatos, tienen pulgas, pueden infectar aún más tu casa. Estas pueden picar al jerbo o infestar el lecho y la jaula.
Si tienes una infestación de pulgas, consulta con un veterinario acerca del polvo antipulgas. Este producto se puede colocar en el lecho del jerbo, el cual finalmente terminará en su pelaje y lo protegerá de las picaduras.

3. De manera periódica, revisa los dientes y las uñas del jerbo.
Al limpiar la jaula, verifica si necesita un poco de acicalamiento básico.

Por lo general, los gerbos no necesitan que se les corten las uñas. Sin embargo, si notas que sus uñas se curvan o que se rasca durante el acicalamiento, programa una cita con un acicalador de animales exóticos, lo cual es muy costoso. No trates de arreglar las uñas del jerbo por tu cuenta, ya que son muy pequeñas, y puedes equivocarte fácilmente y causarle daño físico a tu mascota.
Los dientes del jerbo no dejan de crecer, lo cual es la razón por la que necesita bloques de madera y juguetes para mascar con el fin de prevenir que crezcan demasiado. Si los dientes están muy grandes, programa una visita a un acicalador exótico. Nuevamente, no trates de limarle los dientes por tu cuenta. Si no tienes experiencia, puedes hacerle daño al jerbo. Es mejor contratar a un profesional.


Cómo conseguir cupones en España

En tiempos complicados como los actuales, y en cualquier tiempo la verdad,
Si tienes algunas ideas para agregar a este artículo por favor agrégalas aquí

todo lo que nos permita poder ahorrar algo de dinero a la hora de hacer la compra es una ayuda. Y aunque es cierto que en España no tenemos la tradición de los cupones que existe en otros países, donde incluso hacen grandes compras sin apenas dinero si es posible, con algo de paciencia, poder ahorrar un poco dinero. Veamos cómo podemos conseguir cupones para ahorrar dinero

Buscar cupones en prensa, folletos y similares

1. Busca en los periódicos.
Aunque cada vez es menos frecuente, dado que los periódicos cada vez tienen menos audiencia, todavía es posible encontrar cupones de descuento para ahorrar en tus compras en los periódicos escritos o en los folletos que muchas veces se encartan con ellos. Normalmente son relativos a productos o comercios locales por lo que no tendrás problemas para utilizarlos.

2. Revisa los folletos que recibas en casa.
De vez en cuando puedes recibir en casa diferentes folletos y envíos publicitarios que, en ocasiones, se acompañan de cupones. Es frecuente que estos cupones aparecen sobre todo cuando se lanzan productos nuevos o se acompañan muestras de los mismos.

3. Recoge folletos o cupones en los propios establecimientos.
En muchos establecimientos comerciales, especialmente en las grandes superficies, es frecuente que puedas encontrar stands donde se reparten cupones, muestras y descuentos de los productos que están anunciando. No tengas problema en acercarte a estos stands y pedir los cupones que tengan disponibles si el producto te interesa. A fin de cuentas estas empresas están allí justo para repartirlos.

4. Regístrate en los programas de fidelización de los supermercados.
En la actualidad en España existen numerosos supermercados e hipermercados que ofrecen diferentes programas de fidelización que incluyen descuentos. Desde el Club Carrefour o la Tarjeta Día, donde obtienes cupones y descuentos en cada compra hasta la Tarjeta Alcampo que realiza descuentos directos en ciertos productos que cambian cada dos semanas. Son una buena opción para obtener descuentos en ciertos productos que puedan resultarte interesantes.

5. Envía los cupones de participación de cualquier evento de marcas.
Es frecuente que muchas empresas celebren concursos o sorteos por la compra de ciertos productos que fabrican. Cuando participas en estos concursos también es frecuente que al tener ya tus datos en sus registros te puedan enviar cupones y descuentos a tu domicilio por lo que si puedes, no dejes de participar en ellos.

Conseguir cupones en Internet

1. Pide cupones directamente al fabricante.
Si existe algun producto que te interese o sobre el que tengas un especial interés, visita su página web para ver si tienen algún cupón disponible en la página. Y si no lo tienen no tengas problemas en pedírselos a través de su formulario de contacto. Con indicar que tienes interés en su producto y que te gustaría probarlo no tienes más que visitar la página, enviarles un mensaje y esperar a ver si tienes suerte.

2. Usa las páginas de fidelización de los fabricantes.
Existes algunas empresas que se han dedicado a crear páginas de fidelización para sus clientes donde además de ofrecer premios, concursos y pruebas de producto también suelen ofrecer cupones de descuento que puedes imprimir directamente en casa o recibirlos a través del correo ordinario. Un par de ejemplos son los portales de [Unilever http://www.unileverytu.es/] fabricante de numerosos productos de limpieza e higiene o el portal de [Henkel https://www.tucasaclub.com/] que bajo el nombre Tu Casa Club ofrece descuentos en productos de limpieza, cuidado personal y bricolaje.

3. Regístrate en los supermercados de la red.
Si te registras páginas de los supermercados e hipermercados que operan a través de internet es probable que recibas diferentes bonos, cupones y descuentos para comprar a través de ellos. Entre estos cupones es habitual que recibas algunos con los que puedes ahorrarte los gastos de envió en tu compra, o bien obtener descuentos en algunos de los productos que ofrecen.

4. Visita las páginas de descuentos.
Existen páginas de cupones de descuento que reúnen numerosas ofertas y cupones que puedes imprimir en casa. En algunos casos estas ofertas se relacionan con productos comerciales mientras que en otros casos tienen que ver con servicios de ocio y entretenimiento o compras de tecnología, por ejemplo. En algunos casos simplemente realizas la compra a través del sitio y obtienes un descuento o precio especial en las condiciones del producto.
Por ejemplo MásCupón.es

5. Utiliza las apps existentes.
En Internet puedes encontrar una cantidad notable de apps para conseguir descuentos, aunque generalmente van enfocadas a servicios y ocio principalmente. De todos modos también puedes obtener otros descuentos y canjearlos directamente con solo enseñar un código desde tu teléfono móvil, por lo que tener este tipo de apps instaladas puede ahorrarte algo de dinero de forma sencilla.

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¿Cuál es el simbolismo del número angelical 555 en la numerología?

¿Te despertaste a las 5:55 esta mañana? Esa valla publicitaria dice que llames a un número que comienza por 555 y… esas 3 nubes en el cielo se parecen un poco a números 5, ¿no? Si el número angelical 555 parece estar apareciéndose para ti en todas partes últimamente, es probable que te estés preguntando por qué. Buenas noticias: si estás viendo un número angelical 555, quiere decir que el universo tiene muy buenos planes para ti y que hay cambios próximos en tu vida amorosa, profesión, salud y finanzas. Es posible que el 555 sea una señal para que tan solo estés abierto a la transformación o sea una llamada a la acción para que implementes cambios tú mismo. Este artículo reúne todo lo que debes saber acerca del número angelical 555 de forma que puedas interpretarlo cuando lo veas. Dale un vistazo a la guía a continuación y comprende qué es lo que tus ángeles quieren que sepas.

¿Qué significa espiritualmente el número angelical 555?

1. El número angelical 555 es una señal de transformación espiritual.
El 555 es un mensaje de tus ángeles guardianes diciéndote que aceptes tu condición de ser divino en forma humana y reconozcas que tienes el poder para hacer y recibir grandes cambios. El cambio puede ser aterrador, pero no te preocupes: tus ángeles quieren que sepas que estás en el camino correcto y que te apoyan independientemente de lo que venga.
Todos nacen con ángeles guardianes que los cuidan y guían en el transcurso de su vida. Tus ángeles no pueden comunicarse contigo directamente y, por ende, dependen de enviar señales de su presencia (por ejemplo, los números).

2. El número 5 representa las 5 heridas sagradas de Jesucristo.
En la Biblia, mientras lo crucificaban, Jesús sufrió 5 heridas: lo perforaron una vez en cada mano, una vez en cada pie y una vez en el costado. Si ves un triple 5, es una señal de que viene hacia ti una transformación extraordinaria.
La crucifixión y resurrección de Cristo representan la transformación máxima. Si te preocupa que los cambios que te deparan tus ángeles sean aterradores o dolorosos, anímate: el resultado vale la pena.

3. Es posible que 555 sea una señal de que tomarás cartas en el asunto para iniciar cambios.
El 555 podría significar que viene hacia ti una transformación espiritual. Sin embargo, también podría ser una señal de que deberás dar los pasos tú mismo. Quizás tus ángeles te estén dando un empujón para que tomes el control de tu vida y generes cambios por tu cuenta.

No consideres el cambio como "positivo" o "negativo": pase lo que pase, es decretado por el universo como parte del plan divino. Enfrenta el cambio con el corazón abierto.
Este es un tiempo de mucha energía y de cambios y transformaciones emocionantes. Sin embargo, también puede ser abrumador. No te preocupes: ¡tus ángeles te apoyan!

¿Qué significa el número angelical 555 en mis relaciones?

1. En el romance, el 555 es un empujón para que le demuestres más amor a tu pareja.
Cuando veas el número angelical 555, tómalo como un recordatorio de demostrarle más amor y ternura a tu pareja en este momento. Es posible que tú mismo ansíes atención y adoración, pero el 555 tiene relación con tomar cartas en el asunto y ser vulnerable. Al prestarle más atención a tu pareja, recibirás a cambio la adoración que ansías.

El 5 representa el equilibrio máximo que proviene de saber cuándo moverte y cuándo estar quieto. A medida que la marea sube y baja, no puedes permanecer quieto para siempre y esperar que ocurra una transformación. El 555 significa que es tu turno de moverte.
Practica la buena comunicación con tu pareja para fomentar la paz y la armonía. El número angelical 555 es una señal para que seas abierto en tu relación. No esperes a la paz: haz que suceda.

2. Si quieres encontrar el amor, el 555 es una señal para que corras riesgos.
Si estás soltero y quieres estar en una relación, arriésgate: invita a salir a la persona que te gusta o entabla una conversación con un desconocido interesante o atractivo.

El 555 tiene relación con practicar la vulnerabilidad y ser tú mismo. Tus ángeles te empujan hacia reconocer tu valor, ya sea que estés o no soltero.
El 555 es un recordatorio para que aproveches el día. El cambio no simplemente sucede: debes aceptarlo cuando venga a ti o, mejor aún, hacer que ocurra tú mismo.

3. En las relaciones de llamas gemelas, el 555 es una señal para seguir avanzando.
Si encontraste a tu llama gemela, el número angelical 555 quiere decir que se avecinan progreso y felicidad, sobre todo si recientemente pasaste por momentos tumultuosos en tu relación. El trabajo duro que hayas dedicado a tu relación no ha sido en vano. El recorrido que compartes con tu llama gemela marcha según lo planeado. Tan solo sigue en movimiento.

Tú y tu llama gemela pueden respirar tranquilos: el 555 es una bendición para ustedes. Sin embargo, no des por sentado esta paz. Sigue cuidando tu relación de llamas gemelas para asegurarte de que permanezca fuerte.

Debido a que tu llama gemela es un reflejo de ti, no te servirá nada menos que la honestidad radical. El 555 es un recordatorio para que seas abierto contigo mismo y con tu llama gemela para que cultiven una relación sólida.

No olvides que tu relación con tu llama gemela no necesariamente es romántica, aunque puede serlo. Las llamas gemelas son dos personas que comparten la misma alma y, por ende, son reflejos el uno del otro, en tanto que las almas gemelas son dos personas cuyas almas son muy compatibles.

¿Qué significa el número angelical 555 para mi vida profesional y financiera?

1. El número angelical 555 indica cambios en tu profesión.
El 555 es un empujón de tus ángeles para que consideres tu condición profesional actual: ¿estás en donde debes estar? ¿Disfrutas del trabajo que haces?

Si la respuesta es no, es momento de dar pasos en la dirección correcta. Explora nuevas oportunidades laborales y establece conexiones con profesionales en otras disciplinas para ver qué puertas podrían estar abiertas para ti.
Si la respuesta es sí, es momento de ir por más. Quizás sea momento de apuntar a ese ascenso al que le hayas echado el ojo. O quizás el cambio es tan simple como conectar mejor con colegas a los que no conozcas bien.

2. El 555 es un presagio de abundancia financiera.
Si ves el número angelical 555 a donde vayas, indica que tu riqueza incrementará. Mantente alerta: es posible que tus ángeles estén tratando de decirte que vienen riquezas hacia ti o que debes estar abierto a oportunidades para incrementar tú mismo tu riqueza.
El 5 es un recordatorio de que Jesús alimentó a 5000 personas solo con 5 hogazas de pan y 2 pescados. Tú también puedes encontrar abundancia en donde solo parezca haber sobras.

Numerología del número angelical 555

1. El número 5 representa el vínculo entre lo humano y lo divino.
El 5 es una señal del cuerpo humano. Es un número muy físico. Tenemos 5 sentidos, 5 dedos de la mano, 5 dedos del pie y 5 extremidades (2 brazos, 2 piernas y una cabeza).

En el tarot, el 5 representa El Hierofante: un mensajero entre los dioses y los humanos.

Al ser el número intermedio en el espectro de la numerología (1 al 9), el 5 funciona como un puente entre los números. Representa el equilibrio y la libertad de desplazarte hacia adelante o hacia atrás.

2. El número 5 indica curiosidad y una inclinación hacia la exploración.
Es un número lleno de posibilidades y potencial. Si ves el número 5 por todas partes, indica que necesitas algo de entusiasmo. Ahora es momento de probar con cosas nuevas y experimentar.

Si has estado dudando de ti mismo últimamente, considera el 555 como una señal para que confíes en ti mismo. Tus ángeles saben que eres capaz de hacer cualquier cosa que te propongas.
Si has estado ansiando un cambio en el día a día, quizás ahora sea el momento de buscar algo de entusiasmo. Puede ser tan pequeño como probar un restaurante nuevo para almorzar o tan grande como mudarte al otro lado del país.

3. El 5 es un símbolo no solo de cambio sino también de salud, vitalidad y equilibrio.
Como dicen, la única constante es el cambio. Por ende, no consideres el cambio como una alteración a tu vida sino como una parte fundamental de ella. Los ciclos y la transformación forman parte del orden natural de las cosas. El plan divino se mueve sobre una rueda giratoria.
Cuando se triplica, el 5 indica una necesidad intensa de cambio y equilibrio. Es momento de que el péndulo oscile en la otra dirección.


Cómo lavar una casa a presión

Lavar una casa a presión incluye usar una lavadora de alta presión para limpiar la suciedad y residuos del exterior de la casa. Este tipo de limpieza es un paso preparatorio importante antes de empezar a pintar tu casa. Una superficie limpia permite que la nueva pintura dure más. Puedes usar equipo de lavado a presión en la mayoría de los materiales de los que puede estar hecha una casa una vez que has aprendido a hacerlo.

Pasos

1. Elige una lavadora a presión que sea la mejor para el trabajo.
Los diferentes materiales existentes en una casa pueden soportar diferentes presiones de agua.
Selecciona una lavadora a presión que tenga un dispensador de detergente si planeas utilizarla como una solución de limpieza.

2. Protege los accesorios del exterior de tu casa, como luces, arbustos de jardinería y plantas, de la presión de agua dañina.
Cubre con trapos o revestimientos de plástico, y asegúralos con cinta adhesiva.

3. Manualmente talla sobre cualquier moho visible en la superficie con un cepillo.

4. Mezcla la solución de limpieza y llena el dispensador de detergente de la lavadora.
Combina aproximadamente 1 libra (.455 kilos) de un limpiador concentrado sin fosfato por cada 4 galones (15.4 litros) de agua.

5. Conecta una manguera de jardín a tu suministro de agua a la lavadora a presión.
Cuando esté listo, abre el paso del agua.

6. Prueba cómo lavar una casa a presión manteniendo la boquilla de la lavadora con ambas manos a una distancia de 3 pies (121.92 cm) de la pared.
Muévela más cerca hasta que sienta que el chorro es lo suficientemente fuerte como para remover la suciedad pero no demasiado fuerte como para causar daños.

7. Empieza por la parte superior de la casa y procede hacia abajo.

8. Enjuaga de arriba hacia abajo con una manguera de jardín.
Deja que se seque al menos dos días antes de pintar.


Cómo crear un hábitat natural para caracoles mascota

Los caracoles pueden ser excelentes mascotas para personas que tienen el tiempo para tener a un animal, pero no suficiente espacio. Cuidar a un caracol es fácil y barato, y puede ser un tema de conversación único. Una vez que tengas el hábitat listo, el mantenimiento consiste en darle de comer, limpiar el área y humedecer el terreno cada dos o tres días.

Preparar el contenedor y el sustrato

1. Elige un tanque de plástico o de vidrio para albergar a los caracoles.
Sus dimensiones deben ser al menos 18 cm (7 pulgadas) de altura y 25 cm (10 pulgadas) de largo. Escoge un contenedor de plástico o de vidrio con una tapa removible en lugar de una jaula o un contenedor abierto, ya que de esta manera podrás mantener el suelo húmedo y reducirás las probabilidades de que los moluscos se escapen. A los caracoles les gustan los ambientes frescos y oscuros, así que será mejor que conserves su hábitat en un lugar donde no le caiga la luz del sol.
Colocar el tanque alejado de la luz solar ayudará a mantener una temperatura constante en el hábitat y evitará que la temperatura se eleve demasiado, lo que podría hacer que los caracoles se sequen o se deshidraten y mueran.

2. Añade una capa de 8 cm (3 pulgadas) de sustrato libre de pesticidas.
El compost de una tienda de jardinería puede servir, pero revisa el nivel de pH y asegúrate de que no contenga químicos que puedan hacerles daño a los caracoles. Vierte el sustrato en el fondo del hábitat para crear una capa de alrededor de 8 cm (3 pulgadas) de profundidad y rocíale un poco de agua con ayuda de un frasco con atomizador para humedecerlo.

Si planeas colocar plantas en el tanque, tendrás que crear una capa de sustrato más profunda. Asegúrate de conocer los requisitos de las plantas específicas que vas a emplear a fin de poder darles suficiente espacio para echar raíces y crecer.
Por otro lado, si vas a usar tierra de tu jardín, es buena idea dejarla en el refrigerador o en el congelador de un día para otro para matar a los organismos que viven en ella.

3. Cubre el tanque con una tapa que permita la ventilación.
Esta tapa debe tener por lo menos algunos agujeros para que el aire circule. Si no tiene, intenta crear una “ventana” en la tapa con mucho cuidado. Luego, cubre estos agujeros con malla mosquitera para evitar que los bichos entren al tanque y que los caracoles se escapen.
Algunas tapas ya tienen agujeros, en cuyo caso solo tendrías que preocuparte de colocar la malla.

4. Humedece la tierra, pero no la satures.
El sustrato no debe estar blando y lodoso, ni, por el contrario, reseco e inhabitable. Rocía un poco de agua en la superficie para dejarlo suave al tacto, pero sin que haya charcos de agua. La idea es rociarlo constantemente para mantener un nivel de humedad estable.

Con el tiempo, si el tanque se siente muy húmedo, podrías añadir más agujeros de ventilación en la tapa.
Si notas que el tanque está muy seco con el paso del tiempo, tal vez sea necesario que lo rocíes con agua más de dos o tres veces al día para poder conservar la humedad del ambiente en el nivel adecuado.
Es mejor tener un agujero grande de ventilación que varios pequeños. Recuerda que siempre y cuando esté cubierto con la malla, los caracoles no podrán escaparse.

Añadir elementos decorativos, plantas y organismos

1. Consigue algunos elementos decorativos de jardín para el tanque.
Existe una gran variedad de artículos que puedes colocar en el hábitat para hacerlo ver más natural y agradable a la vista. Lo único que debes evitar son los objetos que podrían aumentar el nivel de pH de la tierra, como las macetas pintadas, o los tazones de agua, ya que los caracoles no necesitan un recipiente para hidratarse y podrían ahogarse en un tazón. A continuación, encontrarás algunas sugerencias de cosas que puedes usar para decorar el hábitat de tus caracoles:

objetos de cerámica sin pintar para que el caracol pueda usar como casa
rocas de varios tamaños para usar como escondite
corteza y ramas para trepar
estatuas pequeñas para decorar el paisaje del tanque
un plato roto o pequeño para colocar la comida

2. Coloca plantas reales para darle un estilo natural al hábitat.
Puedes dejar las plantas en macetas o sembrarlas en la tierra. La mejor opción suelen ser las plantas de interiores que pueden vivir con poca luz, ya que tienden a adaptarse al sustrato y se desarrollan bien bajo las mismas condiciones que los caracoles. Por otro lado, ten en cuenta que podrían comerse estas plantas y, en este caso, tendrías que reemplazarlas luego de un tiempo. A continuación, encontrarás algunas sugerencias de plantas que puedes colocar en el hábitat de los caracoles:

helechos, ya que los caracoles suelen evitarlos y pueden crecer en ambientes con poca luz
hiedra, que crece rápidamente y no suele ser consumida por los caracoles
musgo, que da una capa de color verde a la tierra y sirve como un bocadillo
césped, que también puede servir de alimento

3. Añade algunos organismos que ayuden al desarrollo del ecosistema, como cochinillas y lombrices.
Además de hacer que el hábitat se vea y se sienta más natural, puedes emplear organismos como las lombrices, los bichos bola y las cochinillas para limpiar y mantener la tierra en buen estado. Las lombrices descomponen el sustrato, los bichos bola descomponen los excrementos y los restos de materia orgánica, y las cochinillas descomponen las cortezas y otros desperdicios naturales del tanque para enriquecer la tierra.

Si bien las lombrices, los bichos bola y las cochinillas son buenos para este tipo de hábitat, puedes añadir casi cualquier tipo de insecto al tanque. Incluso puedes encontrarlos fácilmente en tu propio jardín o en un parque de tu localidad.
No es necesario añadir más insectos al tanque, pero considera que al hacerlo reducirás las probabilidades de que se desarrolle moho, ya que estos organismos crean una barrera natural contra los hongos.

Mantener el hábitat en buen estado

1. Rocía agua en el tanque regularmente para mantener un nivel de humedad estable.
Los caracoles prefieren los lugares húmedos y, si el ambiente está muy seco, permanecerán escondidos dentro de sus caparazones. Puedes regar las plantas del interior siempre que lo necesiten, pero ten cuidado de no mojar demasiado la tierra. La idea es rociar el agua cada par de días, pero no lo hagas si notas que el sustrato sigue húmedo.

No uses un frasco con atomizador que ha contenido químicos antes. Es mejor comprar un frasco nuevo para proteger a los caracoles de cualquier sustancia dañina.

Si tienes una especie que descompone materia orgánica en el tanque, considera que estos organismos podrían ahogarse si la tierra tiene demasiada agua y permanece saturada.

2. Alimenta a los caracoles con una mezcla de restos de verduras y frutas, pero evita darles cítricos.
La col y la lechuga verde son buenas opciones, y también puedes aprovechar los restos de las frutas y verduras que usas al cocinar en lugar de echarlos a la basura. Pero no les des cítricos, ya que pueden tener una mala reacción a estos alimentos. De preferencia, ofréceles restos de otras frutas, como manzana, plátano y melón.

Añade huesos de sepia molidos al hábitat para proporcionar una fuente de calcio. Puedes conseguir este producto en la sección de aves de una tienda de mascotas.

Si la comida queda intacta luego de un par de días, retírala del hábitat e intenta darles algo diferente. Los caracoles pueden ser un poco quisquillosos con la comida, así que tal vez tengas que probar con distintos alimentos hasta encontrar algo que les guste comer a diario.

3. Limpia los desperdicios de tus mascotas con guantes y una pala pequeña todos los días.
Es posible que encuentres algunos desechos sin descomponer, sobre todo si no tienes organismos que se encarguen de esta tarea en el tanque. Asegúrate de retirar estos desperdicios para que el hábitat no se vea mal o apeste. Usa guantes para manipular los desechos y, de preferencia, una pala pequeña para evitar el contacto directo.

4. Limpia los lados del hábitat con agua una vez por semana.
Las paredes del tanque podrían empezar a tener desechos y baba de los caracoles conforme estos empiezan a explorar y trepar. Para reducir esta acumulación de suciedad, simplemente humedece un trapo con agua y dale una pasada a las paredes internas una vez a la semana. No uses productos comerciales, ya que todos los limpiadores químicos son dañinos para los caracoles.

5. Cambia el sustrato si notas que está demasiado empapado o que tiene moho.
Por lo general, no es necesario hacer este cambio, ya que los caracoles y los otros organismos se encargan de regular y mantener la tierra en buen estado. Sin embargo, si esta empieza a verse mohosa o siempre está muy húmeda y con charcos, será mejor que tomes a los caracoles y otros insectos con cuidado (tal vez necesites usar una red para atrapar a los más pequeños), y los coloques en un contenedor pequeño con un poco de tierra mientras reemplazas el sustrato.
Afortunadamente, no es necesario hacer esto con mucha frecuencia, ya que los mismos organismos del hábitat tienden a cuidar la tierra. Solo recuerda revisar su estado algunas veces durante la semana para asegurarte de que se vea saludable y bien hidratada.


Cómo hacer crujir la parte inferior de la espalda

El dolor lumbar puede ser frustrante, por lo que es probable que quieras sentir alivio. Crujir la espalda puede ayudarte a tratar ese dolor. Sin embargo, es mejor verificar con tu doctor o con el fisioterapeuta para asegurarte de que es seguro hacerlo. Es posible que puedas crujirte la espalda mientras estés sentado en una silla. Si no funciona, recuéstate en el piso y haz rotaciones de tronco para un estiramiento más profundo. Como otra opción, usa un rodillo de espuma para masajearte la espalda hasta que truene o cruja.

Usar técnicas estando sentado

1. Siéntate en una silla que tenga un respaldo de nivel medio a bajo y sin apoyabrazos.
Elige una silla que no tenga apoyabrazos para darte más movilidad para crujir la espalda. Una vez que estés sentado, ponte en una posición cómoda con la espalda recta y los pies apoyados contra el piso.
Una silla de comedor es una excelente opción.

2. Junta las manos detrás de la espalda y presiona para una opción fácil.
Lleva ambos brazos detrás de ti y entrelaza los dedos. Coloca las manos sobre la espalda baja o en el lugar que duele. Presiona lentamente las manos hacia arriba y hacia atrás para masajear el área. Continúa masajeando hasta que sientas que la espalda truene o cruja.

Es posible que no escuches un crujido perceptible, pero debes sentir la diferencia.
Esta es una manera suave para crujir la espalda y puede que no funcione para todos. Si aún sientes incomodidad, prueba otra técnica.

3. Gira en tu asiento hasta que sientas un crujido suave como otra opción.
Siéntate recto en la silla con los brazos relajados a los lados. Gira lentamente el cuerpo hacia la izquierda y alcanza el brazo izquierdo alrededor del cuerpo. Agarra el lado derecho de la silla con la mano izquierda y suavemente tira de tu cuerpo en un giro más profundo. Suéltate cuando sientas que la espalda truene o cruja. Luego, repite en el otro lado.

Es recomendable estirarte de 2 a 3 veces para ayudarte a sentir alivio.
Si aún sientes incomodidad después de probar este estiramiento, es posible que quieras probar hacer una rotación de tronco o usar un rodillo de espuma.

Hacer una rotación de tronco

1. Recuéstate boca arriba con la pierna izquierda recta y con la pierna derecha doblada.
Estírate sobre tu tapete de ejercicios. Extiende la rodilla izquierda y dobla la rodilla derecha en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Luego, extiende los brazos hacia los lados para tener estabilidad durante el giro.
Doblar la pierna derecha trabajará tu lado derecho. Después, cambia de piernas y trabaja el lado izquierdo.

2. Lleva la pierna derecha sobre la pierna izquierda para girar suavemente la espalda.
Respira profundo y luego exhala mientras giras la pierna derecha sobre la izquierda. Luego, lleva la mano izquierda sobre tu cuerpo y úsala para tirar de la cadera derecha hacia la izquierda. Suéltala cuando sientas que tu espalda truene o cruja.

Mantén la parte superior del cuerpo y la cabeza contra el tapete mientras haces el ejercicio. Solo debes girar la parte baja del cuerpo.
Si sientes cualquier dolor, détente inmediatamente. No estires más allá del punto de comodidad.

3. Repite el estiramiento en el otro lado.
Endereza la pierna derecha y dobla la pierna izquierda. Gira lentamente la rodilla izquierda sobre la pierna derecha, luego usa la mano derecha para tirar de la cadera izquierda hacia la derecha. Detente cuando sientas que truene o se estire.
Puedes repetir el estiramiento de 2 a 3 veces si te está costando encontrar alivio. Si la espalda aún te molesta después de eso, es mejor ver a un doctor para saber por qué te duele la espalda.

Usar un rodillo de espuma

1. Siéntate en el piso con las rodillas dobladas.
Puedes usar un tapete de ejercicios, pero elige una superficie dura, como un suelo de azulejos. Comienza en una posición sentada con las rodillas dobladas. Mantén las rodillas dobladas durante todo el ejercicio para que no tengas una curvatura en la zona lumbar.
El rodillo de espuma no funcionará en una superficie suave, como en la cama o en una alfombra.

2. Coloca el rodillo de espuma debajo de la zona lumbar.
Coloca el rodillo de espuma directamente debajo del lugar que te está molestando. Es posible que necesites moverte un poco para encontrar el lugar correcto, así que ajústalo si es necesario.
El rodillo de espuma masajeará suavemente el área de la espalda que está debajo, por lo que puede proporcionar alivio.

3. Junta las manos detrás de la cabeza y bájate sobre el rodillo de espuma.
Usa las manos para apoyar el cuello, ya que tensarlo podría empeorar el dolor. Luego, de manera lenta baja la parte superior de tu cuerpo sobre el rodillo de espuma. A medida que el rodillo presiona la espalda, debes sentir que truena o cruje.
Simplemente bajar el cuerpo sobre el rodillo de espuma puede ser suficiente para tronarte o crujirte la espalda. Sin embargo, podrías decidir rodar la espalda para tener más alivio.

4. Rueda la espalda sobre el rodillo de espuma usando movimientos lentos y suaves.
Este paso es opcional, pero es posible que prefieras rodar la espalda para un masaje más profundo o para escuchar un crujido perceptible. Mientras que estés recostando sobre el rodillo, usa las piernas para empujarte lentamente hacia atrás y hacia adelante. Siente como tu cuerpo rueda sobre el rodillo y escucha cómo truena o cruje.

Mantén los pies anclados al suelo para mantenerte estable mientras rodas la espalda.
Relaja los músculos mientras usas el rodillo de espuma. Cuanto más relajados estén los músculos, mayores oportunidades tendrás de crujirte la espalda.


Cómo curar tu lengua después de comer caramelos ácidos

Los caramelos ácidos son una golosina deliciosa; sin embargo, si comes demasiados, puede dejarte la lengua irritada y con malestia a causa de sus ingredientes altamente ácidos. Aunque no hay una cura milagrosa que haga que tu lengua vuelva instantáneamente a la normalidad, hay varias formas de calmar el malestar. Si prefieres usar medicamentos, trata de usar la dosis recomendada de un gel oral de benzocaína de venta libre. Si prefieres que tu lengua se cure naturalmente, hay algunas maneras de darle un poco de alivio.

Aplicar un gel oral de benzocaína

1. Identifica el lugar de la lengua en el que sientas más dolor.
Lávate las manos y usa un dedo limpio para examinarte con cuidado la lengua. Trata de identificar en qué parte el ácido ha causado más problemas para que puedes aplicar el medicamento tópico con precisión.
Por ejemplo, si mantuviste el caramelo en el centro de la lengua hasta que se disolvió, esa parte puede ser la más adolorida.

2. Usa un bastoncillo de algodón para secar la parte más adolorida de la lengua.
Toma un bastoncillo de algodón y úsalo para absorber la saliva de las áreas adoloridas de la lengua. Si deseas, puedes secar la superficie entera (solo asegúrate de enfocarte en la parte en la que planeas aplicar el gel). A medida que lo hagas, trata de no meterte demasiado el bastoncillo, pues puedes provocar un reflejo nauseoso no deseado.
Algunos paquetes de geles orales vienen con bastoncillos o con aplicadores especiales.

3. Aplica el producto en la lengua con otro bastoncillo de algodón.
Sumerge un bastoncillo nuevo en el frasco del gel oral de benzocaína. Usa movimientos cortos y suaves para aplicar una capa fina de gel sobre el área adolorida. No apliques una capa demasiado espesa, pues la lengua absorberá este producto gradualmente.
Puedes encontrar este producto en la mayoría de las farmacias.

4. Deja que el medicamento se disuelva en el transcurso de un periodo de 6 horas.
No te tragues el medicamento; en vez de eso, deja que la lengua lo absorba para que provea alivio. Si la lengua sigue adolorida después de 6 horas, siéntete libre de aplicar nuevamente una capa fina del gel. En general, este medicamento puede aplicarse hasta 4 veces al día.
Si tragas el medicamento directamente, llama a un Centro de Control de Envenenamientos o a un médico para pedir consejo.

Aliviar la lengua

1. Coloca un poco de bicarbonato de sodio en la parte adolorida de la lengua.
Disminuye el dolor de forma natural poniendo capas de bicarbonato de sodio en la lengua de menos de una cucharadita. Enfócate en el área que esté más inflamada y espera de 2 a 3 minutos para que desaparezca cualquier sensación de dolor. Después de eso, puedes escupir el bicarbonato.

2. Derrite un trozo pequeño de hielo en la lengua.
Toma un trozo pequeño de hielo y colócalo en el área más adolorida de la lengua. No lo mastiques ni trates de tragarlo; en vez de eso, deja que se disuelva en tu lengua. Aunque esta no es una solución duradera, usar hielo puede proveerte un poco de alivio instantáneo al malestar.
No uses un cubo grande de hielo. En vez de eso, trata de usar un pedazo que sea más o menos del tamaño de la lesión.

3. Provee un poco de alivio al dolor haciendo gárgaras con una mezcla de agua salada.
Disuelve ½ cucharadita de sal en 0,5 tazas de agua tibia. Enjuágate la lengua con la solución por varios segundos antes de escupirla. Si prefieres, usa ½ cucharadita de bicarbonato de sodio en vez de sal a fin de hacer la solución para las gárgaras.

4. Reduce el malestar tomando un analgésico (AINE) de venta libre.
Usa un medicamento de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol, para tratar el dolor y la inflamación de la lengua. Lee las instrucciones del frasco para saber cuál es la dosis recomendada y toma la cantidad exacta. Si el dolor persiste a lo largo del día, siéntete libre de tomar dosis adicionales posteriormente.

Evitar la irritación adicional

1. Trata de no comer nada que sea especialmente salado, crocante o picante.
Controla tu dieta durante los próximos días. Aunque los chips de sal y vinagre sean tentadores, harán que el dolor de la lengua aumente. También debes evitar los alimentos especialmente picantes, además de los bocadillos salados, crujientes y ácidos.
Mientras tengas la lengua adolorida, evita los alimentos excesivamente ácidos como los pepinillos y los cítricos.

2. No tomes bebidas calientes que puedan exacerbar el dolor de lengua.
Trata de modificar tu rutina para que no bebas café o té caliente durante el día. Si no quieres dejar tus bebidas predilectas, sustitúyelas por las versiones heladas, como café y té helados. Si buscas una mayor variedad en el menú de bebidas, considera la posibilidad de probar un batido o una malteada.
Las bebidas frías pueden ser insoportables para una lengua adolorida. Si deseas disfrutar un vaso de agua o de leche, trata de tomarlo con una paja.

3. Usa un cepillo dental suave cuando te cepilles los dientes.
Desafortunadamente, no puedes dejar de cepillarte los dientes mientras te duele la lengua. Sin embargo, puedes hacer que el proceso sea mucho más relajante y reconfortante usando un cepillo dental de cerdas suaves. Si no tienes este tipo de cepillo a la mano, busca en una tienda uno que esté diseñado para niños. Usa movimientos suaves y lentos cuando te cepilles los dientes, especialmente cuando recorras el área de la lengua.
No frotes ni irrites la lengua con el cepillo, pues eso solo empeorará el dolor.

4. Opta por una pasta dental que esté etiquetada como libre de lauril sulfato de sodio.
Escoge un producto más suave para que puedas usarlo mientras tengas la lengua adolorida. Si deseas tomar medidas adicionales para protegerte la lengua, cámbiate de pasta dental hasta que el dolor haya desaparecido totalmente.


Cómo ser un casanova

Hay una sutil pero significativa diferencia entre ser solo un seductor y ser un Casanova. Giacomo Casanova fue un personaje histórico del siglo XVI, a cuya fama, fortunas y desventuras se debe el nombre que hoy designa a un gran amante, dado que él ciertamente lo fue. Pero ser un Casanova (ser como “el” Casanova) significa mucho más que conseguir guiar a las damas hasta tu cama. En realidad todo se trata de que logres desarrollar un carisma y un encanto personal irresistibles, que conseguirán llevarte (como él siempre pudo hacer) a donde desees. Claro que no es ninguna hazaña sencilla, pero cambiará tu vida, para bien o para mal, si tienes el valor de intentarlo.

Pasos

1. Lee "Histoire de ma vie", la autobiografía de Casanova.
Escribió este libro por una sola razón: Estoy contando mi vida para reírme de mí mismo, y estoy teniendo mucho éxito. Su “Historia de mi vida” contiene más de 4.000 páginas de historias increíblemente divertidas que relatan el ingenio de un hombre para conquistar el mundo con su encanto.

2. Escucha
En realidad escuchar al otro es la regla más importante que aprenderás sobre relacionarte con las personas, especialmente con mujeres. Escucha lo que tengan que decir: cada persona tiene sus propios miedos, sueños, esperanzas y pensamientos. , no importa si es joven o anciano, sabio o ignorante; si puedes hacer eso por alguien, tendrás su afecto incondicional como recompensa.

3. Diviértete
La única razón para construirte una vida de aventura es para . El dinero, el poder, el placer y la emoción vendrán a su debido tiempo, pero son solo acompañantes del plato principal. Incluso el carisma y el encanto que adquirirás en el proceso serán solo accesorios para dirigirte a la meta final de gozar de la libertad que necesitas para hacer lo que amas. No te tomes tan en serio la vida. Esto te proyectará como una persona más fresca y segura, que con cualidades de un casanova.

5. No tengas miedo de remar contra la corriente, pero sé susceptible ante las personas que te mirarán con malos ojos por hacerlo.

6. Apuesta cuando no puedas permitirte perder.
Esto puede sonar como un mal consejo, pero lo cierto es que nunca serás tan creativo, ni tan valiente, ni tendrás reacciones tan rápidas, como en las situaciones donde perder simplemente no es una opción.

7. Ve tras aquello que no puedes tener.
Siempre ten una actitud obstinada para lograr las metas en la vida que has deseado cumplir y desarrollar habilidades.

8. Cuando lo pierdas todo, aprenderás que ni siquiera lo necesitabas desde un comienzo.

9. No tengas miedo.
El miedo nunca ha producido algo digno de remembranza. Si te despiden de tu trabajo, bien, lo más probable es que ni siquiera estabas a gusto en él de cualquier forma; si tu novia te deja, hay muchos otros peces en el mar. Si te disparan en la pierna, bueno, es que te lo estabas buscando.

10. Siente las cosas antes que pensarlas.
Mil mujeres podrían enamorarse de tus sueños, pero ninguna te querrá jamás por los despliegues de tu razón.

11. No escuches a la gente.
La mayoría te dirá que la vida de Casanova solo estuvo llena de pecados, perversión moral y engaños del peor tipo. Quizá mucho de esto sea cierto, pero,  Quizá nunca te entiendan, pero tampoco lograrán diverirse tanto como tú.  Confiar en lo que dicta tu corazón te llevará a lugares a los que nada más prodría conducirte; claro que habrá errores y descalabros, pero no se trata de ganar o perder,

12. Pruébalo todo.
Al menos una vez, preferiblemente dos veces. Esto significa olvidar tus prejuicios, callarte, y en verdad hacer las cosas. Si siempre has dicho que te gustaría recorrer todo el continente en una vagoneta, nada debería detenerte; las furgonetas viejas son baratas, y en cualquier lado se encuentra comida, ¡así que hazlo!

13. Define tus principios para empezar.
"Ser una buena persona" y "ser honesto" no serán exactamente lo que te sirva. Tus principios deben ir mucho más allá de eso, algo que se acerque a "Libertad, belleza, verdad y amor" servirá.

14. Mantente fiel a tus principios.
Ser un hombre libre no significa que puedes hacer cualquier cosa; respeta tus principios por encima de todo lo demás, incluso de la ley.

15. Mantente con hambre de más.
No importa cuántas cosas hayas logrado, qué tan buena sea tu vida, o cuán grande sea tu cansancio, siempre habrá una aventura única esperando a la vuelta de la esquina por el hombre que se atreva a disfrutar de ella.


Cómo tener una gran vida como una chica adolescente

Lo más probable es que seas una chica adolescente entre las edades de 13 y 19 y quieras ser la mejor adolescente que puedas ser. Para empezar a mejorar tu vida, tienes que ser consciente de tu estado físico, mental y social. Ser inteligente, saludable y tener buenos amigos te mantiene feliz, sin mencionar que la confianza de la gente que te rodea es muy importante. Entonces, ¿esto te suena interesante? Continúa leyendo para aprender qué puedes hacer.

Pasos

1. Mantén tu cuerpo saludable.
Estar saludable no significa ser la chica más flaca. De hecho, ser extremadamente flaca puede ser perjudicial y tampoco les atrae a los chicos.

No te compares con otras chicas de tu escuela. Si estás preocupada acerca de tu peso, consulta a tu médico para tener un asesoramiento de salud adecuado.
No sigas esas dietas de moda, como la “dieta de la galleta de Hollywood” o algo parecido. Si suena falso, probablemente lo sea. Además, eres una adolescente que está creciendo y no obtener los nutrientes que necesitas no te hará más saludable si sigues una dieta extrema tonta.

2. ¡Haz ejercicios!
No puedes ser muy saludable si no te ejercitas. En realidad es muy sencillo; siempre y cuando estés en movimiento o activa, ¡lo estarás haciendo bien! Todo esto te mantiene saludable.

Por ejemplo, puedes intentar hacer abdominales mientras ves la televisión o en vez de estar recostada mientras hablas por teléfono, ¡párate!
Si estás escuchando música en tu iPod, ¡puedes sacar a tu perro a dar un paseo y aun así escuchar tu música! Todo esto implica ejercicio.
Los doctores y los médicos de la salud recomiendan que hagas una hora de ejercicios todos los días. ¡También puedes hacerlo divertido! Invita a un amigo a tu casa y vean algunos videos antiguos de tu mamá de Tae Bo mientras hacen ejercicios siguiendo los pasos del video.
No tienes que hacerlo perfecto, estará bien siempre y cuando tu ritmo cardíaco aumente. Sin embargo, la mejor manera de quemar calorías es principalmente correr. ¿Tienes una caminadora en tu casa o un gimnasio en tu ciudad? Si tienes una caminadora en tu casa, simplemente tienes que ingresar tu peso exacto y tu edad y será muy fácil quemar calorías (sólo mantén un ritmo de carrera constante). Si deseas, puedes hacerlo más divertido viendo la televisión o escuchando la radio.
Si haces ejercicio todos los días durante una hora, quemarás al menos 300 calorías cada hora que te ejercites. Si no, entonces no estás trabajando lo suficientemente duro. Siempre y cuando no exageres, esto te convertirá en una nueva persona más saludable y con mejor estado físico.
Algo que te puede mantener haciendo ejercicios todos los días es trazarte metas. Por ejemplo, date un premio después de ejercitarte cada día durante dos semanas. Sólo procura que no sea algo que estropee tu esfuerzo, como comer un helado con chocolate caliente.
Algo mejor sería ir a un centro comercial y comprar una camisa nueva o un par de jeans para celebrar tu cuerpo más saludable.

3. ¡Date cuenta de lo que comes!
Es posible que esto suene como la parte más difícil de ser saludable, pero en realidad no lo es en lo absoluto. Una de las cosas principales que debes hacer es tomar desayuno cada mañana.

No omitas el desayuno para intentar bajar de peso. Si lo haces, tu cuerpo simplemente utilizará la grasa almacenada como su comida, lo cual no es saludable y te hará subir de peso. Además, estarás más cansada y tu cerebro no estará en su mejor condición.
Algunas buenas ideas para un desayuno son huevos fritos, un plátano, un vaso de leche, cereales, tostadas integrales, yogurt o waffles de la marca K Special con jarabe bajo en grasa o una barra de cereal. ¿Acaso no suena delicioso? Además, estos alimentos te darán la energía que necesitas durante el resto de la mañana hasta la hora del almuerzo.
Hablando de comida, ten cuidado con los alimentos de las cafeterías. Es posible que las galletas, los brownies de chocolate, las donas y las papas fritas sean deliciosas, pero no sientas la tentación. Una buena idea para una comida es una botella de agua, jugo de manzana o leche con una ensalada del chef. Si aun así tienes hambre, la mayoría de escuelas tienen la opción de platos a la carta para que puedas pedir papas horneadas o un paquete de 100 calorías para acompañar.
Para la cena, puedes disfrutar de cualquier cosa que tus padres cocinen, sólo que en porciones más pequeñas.
Mastica lentamente; esto engaña a tu mente para que piense que estás comiendo cuando no lo estás, así te llenarás con mayor facilidad.
Esto siempre se les repite a los niños: ¡come muchas frutas y verduras! Básicamente, puedes comer todas las frutas y verduras que quieras, ya que son buenas para ti. Ve al supermercado con tus padres un día y elige una variedad de ellas. Escoge tus favoritas, pero sobre todo, ¡piensa en lo que comes!

4. ¡Ten una mente sana!
Estar mentalmente sana es clave para ser la mejor chica adolescente que puedas ser. No tienes que ser la chica más inteligente de todo el salón ni tener las mejores calificaciones, ¡pero siempre da lo mejor de ti! Esto también es parte de tener sentido común y saber lo que es mejor para ti.

5. Presta atención a tus estudios.
Una de las cosas más importantes es siempre escuchar lo que dice tu profesor. Si tu mente está en el espacio o estás pasando notas a tu amigo mientras tu profesor está tratando de explicar algo, te perderás lo que se supone que debes aprender y no sabrás cómo resolver un problema matemático o qué páginas del libro leer. O peor aún, tu profesor puede preguntarte algo y no sabrás de qué está hablando, lo cual puede ser muy vergonzoso.

Otra cosa es hacer siempre tu tarea. Es cierto, puede ser aburrido, pero simplemente trabaja duro en ella y termínala rápido. Si no haces nada de ella, es posible que repruebes tu próximo examen en ese capítulo porque no entenderás nada de él. Por consiguiente, si repruebas un examen, tus calificaciones serán más bajas, lo cual se mostrará en tu reporte académico y esto hará que tus padres se enojen. ¿Te das cuenta cómo actúa el efecto dominó?
Todo esto ocurrirá porque no hiciste tu tarea. Si no la entiendes, pregúntales a tus padres o a un profesor, ¡incluso durante la clase! Es posible que te sientas tonta, pero lo más probable es que haya alguien en tu clase que tenga la misma pregunta y tu profesor apreciará que preguntes.
Como último recurso, puedes preguntarle a un amigo. Sin embargo, trata de que sea un amigo confiable y bueno que no se distraiga de la tarea y empiece a hablar de otra cosa. Lo mejor de tener buenas calificaciones es que te sentirás orgulloso de ti mismo y tus padres también, lo cual hará que confíen más en ti y te den más libertad.
Por otro lado, ¿qué pasa si repruebas el examen? Es posible que lo primero que quieras hacer es romperlo en mil pedacitos y tirarlo a la basura. ¡No lo hagas! Tus padres lo descubrirán tarde o temprano, así que es mejor que lo guardes. Lo siguiente que debes hacer es revisar lo que hiciste mal. ¿Cometiste un pequeño error o no lo entendiste?
Haz una lista de preguntas sobre las cosas que quieres revisar con tu profesor y así él (o ella) te respetará por querer tomar cartas en el asunto de manera responsable. Incluso puedes preguntarle si puedes hacer el examen de nuevo o hacer algo por puntos adicionales. Otra cosa que puedes pensar cuando tengas una mala calificación es “soy tan tonta que el único trabajo que conseguiré es recoger dientes de león”. Siempre recuerda, la calificación de un examen no afectará tus calificaciones generales, ¡simplemente estudia más en el siguiente examen y todo estará bien!

6. ¡Usa tu sentido común!
El sentido común puede sonar como algo obvio, pero en efecto lo es. Tú eres una persona única y todos los demás deben respetar eso. No dejes que nadie te juzgue sin antes conocerte. Si lo hacen, entonces no son dignos de tu tiempo.

¡Dile no a las drogas, el alcohol y los cigarrillos! Si alguien te ofrece uno, sólo dile “lo siento, (nombre), pero no quiero echar a perder mi cuerpo”. Si ellos creen que eres aburrida, ¡ellos lo son! Tú eres la divertida porque sabes cómo hacerte respetar y ser inteligente.  Asimismo, las drogas y los cigarrillos pueden dar como resultado piel caída y dientes de color amarillo y el alcohol puede hacerte actuar como alguien que en realidad no eres, sin mencionar todas las cosas malas para tu cuerpo. ¡Qué asco!
Tampoco tengas relaciones sexuales. Si algún chico quiere que hagas esto, está mal. Si realmente se preocupa por ti, ni siquiera te lo pedirá o si lo hace y dices que no, él lo respetará y no te lo pedirá de nuevo. Claro, es posible que quieras tener relaciones sexuales, pero corres el riesgo de contraer una ETS (enfermedades de transmisión sexual) o quedar embarazada. Si él te dice “si realmente me amas, lo harás”, ponte en señal de alerta. ¡Esto está mal y no debes decir que sí! ¡No lo hagas hasta que estés lista! Nunca te sientas presionada a hacer cosas como estas. No debes consumir drogas, beber o acostarte con alguien para ser divertida o conseguir el respeto de los demás. Ser divertida y ganarse el respeto de los demás viene de ti misma.
¡La conclusión es que debes cuidar tu cuerpo y tratarlo con amabilidad!

7. ¡Trata de ser sociable!
La chica más popular del salón no es la que tiene la cintura más delgada o la cara más bella, es aquella que tiene mayor confianza en sí misma y es feliz con quien es. No es para nada difícil.


Cómo imprimir múltiples páginas por hoja en Adobe Reader

En lugar de imprimir una página de un PDF por hoja, Adobe Reader DC te permite imprimir múltiples páginas de un PDF en una sola hoja. Esto te permite ahorrar papel y ver el artículo desplegado en una sola hoja. La desventaja es que las imágenes y el texto serán mucho más pequeños y difíciles de leer. Si quieres imprimir múltiples copias de la misma página por hoja, necesitarás duplicar la página usando la herramienta web de Adobe. Este wikiHow te enseñará cómo imprimir múltiples páginas por hoja en Adobe Reader DC.

Imprimir múltiples páginas de un PDF por hoja

1. Abre un PDF en Adobe Reader DC.
Para abrir un PDF en Adobe Reader DC, haz clic derecho en el PDF y luego en . Luego haz clic en .
Como alternativa, puedes abrir Adobe Reader DC y hacer clic en  en la barra de menú de la parte superior, seguido de . Selecciona el PDF que quieras abrir y haz clic en .

2. Abre el menú “Imprimir”.
Para abrir el menú “Imprimir”, haz clic en el icono que se parece a una impresora que está en el panel de la parte superior de Adobe Reader. También puedes encontrar el menú “Imprimir” en el menú "Archivo".
Como alternativa, puedes usar el atajo de teclado "" en Windows, o "" en Mac para abrir el menú “Imprimir”.

3. Cambia el tamaño de papel si es necesario.
Para acomodar más páginas en una hoja de papel, ayuda usar papel de un tamaño más grande, como hojas oficio o tabloide. Si usas papel de un tamaño más grande, haz clic en  en la esquina inferior izquierda. Luego usa el menú desplegable que está al lado de "Tamaño" para seleccionar el tipo de papel que uses. Haz clic en  cuando termines.

4. Haz clic en Múltiple.
Está debajo del título que dice "Tamaño y administración de páginas" en el lado izquierdo del menú “Imprimir”.

5. Selecciona el número de páginas de PDF por hoja.
Usa el menú desplegable que está al lado de "Páginas por hoja" para seleccionar cuántas páginas quieres que aparezcan en cada hoja. Puedes seleccionar entre 2 y 16 páginas por hoja.
Como alternativa, puedes seleccionar  y usar los recuadros que están a la derecha para introducir el número o páginas por fila y columna (es decir, 3x2)

6. Especifica el orden de las páginas.
Usa el menú desplegable que está al lado de "Orden de páginas" para seleccionar cómo quieres que las páginas se ordenen en la hoja. Tienes las siguientes 4 opciones para elegir:

 en horizontal, las páginas aparecerán de izquierda a derecha en filas.

 en horizontal invertido, las páginas aparecerán de derecha a izquierda en filas.

 en vertical, las páginas comenzarán en la esquina superior izquierda. Aparecerán de arriba a abajo, de izquierda a derecha.

 en vertical invertido, las páginas comenzarán en la esquina superior derecha. Aparecerán de arriba a abajo, de derecha a izquierda.

7. Imprime la misma página varias veces (opcional).
Si quieres que se imprima la misma página varias veces por página, una forma fácil de hacerlo es hacer clic en la opción de selección "Páginas" que está debajo de "Páginas que imprimir". Luego usa el recuadro que está junto a esta opción para escribir manualmente el orden en que quieres que se impriman las páginas, repitiendo cada número de página cada vez que quieras que se imprima (es decir, 1,1,1,1,2,2,2,2...). Separa cada página con una coma.
Si imprimes en ambos lados del papel con una impresora de una sola cara, primero debes imprimir solo las páginas de números impares. Luego vuelve a insertar las páginas impresas boca abajo en la impresora e imprime las páginas de números pares.

8. Haz clic en la casilla de verificación que está junto a "Imprimir borde de página" (opcional).
Si deseas, puedes hacer clic en la casilla de verificación que está junto a "Imprimir borde de página". Esto imprimirá una línea negra alrededor de cada página y las marcará claramente.

9. Selecciona la orientación de la página.
Para cambiar la orientación de la página, haz clic en la opción de selección que está al lado de "Vertical" o "Horizontal". "Vertical" imprime las páginas en una hoja de papel en forma recta. "Horizontal" imprime las páginas en una hoja de papel de costado.
Si no te gusta cómo rotan las páginas cuando cambias a “Vertical” o “Horizontal”, desmarca la casilla de verificación que está al lado de "Giro automático de páginas dentro de cada hoja".

10. Haz clic en la casilla de verificación que está al lado de "Imprimir en ambas caras del papel" (opcional).
Si quieres imprimir en ambos lados del papel, asegúrate de que la casilla de verificación que está al lado de "Imprimir en ambas caras del papel" esté marcada. Esta opción solo está disponible si tienes una impresora de dos caras, y la impresión de doble cara está habilitada en tu sistema.

11. Haz clic en Imprimir.
Está en la esquina inferior derecha del menú “Imprimir”. Esto imprimirá tu PDF con la configuración especificada seleccionada.
Antes de imprimir, siempre revisa la vista previa de impresión que está en la esquina inferior derecha. Asegúrate de que el diseño de la página sea exactamente de la forma que quieres.


Cómo convertirte en un fisiólogo del ejercicio acreditado

Los fisiólogos del ejercicio estudian a los autores del movimiento físico y proporcionan tratamiento a distintos tipos de pacientes. Los profesionales de este campo ofrecen asesoramiento a los pacientes con una amplia variedad de dificultades, enfermedades y necesidades de rehabilitación. Para convertirte en un profesional en este campo gratificante en Estados Unidos, necesitarás un título en fisiología del ejercicio (licenciatura, maestría o doctorado), y una certificación al aprobar el examen de certificación de fisiólogos del ejercicio (EPC, por sus siglas en inglés). Los programas universitarios acreditados por la Sociedad Estadounidense de Fisiólogos del Ejercicio (ASEP, por sus siglas en inglés) preparan mejor a los estudiantes para el examen EPC. Sin embargo, los graduados de cualquier programa de fisiología del ejercicio son elegibles para realizarlo, siempre y cuando cumplan con ciertos requisitos de educación.

Completar una licenciatura

1. Escoge un programa de licenciatura.
Tómate un tiempo para imaginar el tipo de trabajo que quieres tener. ¿Quieres trabajar en un hospital o en un centro de acondicionamiento físico? ¿Te gustaría trabajar con atletas o con personas que han sufrido lesiones? ¿Hay algo en lo que quieras especializarte? Una vez que tengas un panorama claro, comienza a buscar una licenciatura en función de tus necesidades. Lee las páginas web y las credenciales de cada programa para saber en qué se enfocan. Cuando hayas seleccionado el programa correcto, completa la solicitud.

Un programa fuerte contará con una buena tasa de inserción laboral para los graduados.
Busca un programa que ofrezca un trabajo de curso práctico.
Busca un programa que proporcione experiencia laboral, como una pasantía en un centro de acondicionamiento físico o la posibilidad de trabajar en un centro de rehabilitación.
Cualquier programa bueno tendrá la acreditación de la ASEP.

2. Verifica que el programa escogido esté acreditado por la ASEP.
ASEP significa Sociedad Estadounidense de Fisiólogos del Ejercicio en español. Cualquier programa de licenciatura o maestría en la fisiología del ejercicio estará acreditado por la ASEP. Dicha acreditación en tu título hará que te resulte mucho más fácil encontrar un trabajo después de terminar tus estudios.

3. Determina dónde quieres trabajar.
Los fisiólogos del ejercicio pueden trabajar en hospitales, centros de acondicionamiento físico, clínicas de fisioterapia, centros de rehabilitación cardíaca, y otros lugares. El lugar donde quieras trabajar determinará el nivel de educación que necesites, como así también los programas que puedan ser correctos para ti.

4. Identifica el nivel de educación que quieres obtener.
En general, una maestría en fisiología del ejercicio es un requisito para muchas profesiones. Sin embargo, es posible que solo necesites una licenciatura (en educación física, ciencia del ejercicio o ciencia de la salud) para trabajar en una organización comunitaria o a nivel comunitario. Si quieres ser investigador o trabajar en una universidad, necesitarás un doctorado.

Determinar el nivel de educación final que deseas obtener te ayudará a escoger el programa correcto.
Algunos programas están diseñados para continuar con programas de posgrado, mientras que otros están diseñados para comenzar a insertarse en el mundo laboral.

5. Completa tu licenciatura.
Una vez que seas aceptado en un programa, te tomará aproximadamente cuatro años completarlo. Como estudiante de fisiología del ejercicio, aprenderás de ciencia y ejercicio, cubriendo temas como entrenamiento atlético, ciencia del ejercicio, fisiología, kinesiología, nutrición y otros. También harás algo de formación clínica, lo que te proporcionará conocimiento práctico y experiencia.

Obtener un título de posgrado

1. Decide si quieres profundizar tu nivel académico.
Cuando te encuentres en el cuarto año de tu estudio de grado, podrás determinar si realmente es el campo correcto para ti. Si planeas seguir directamente con un título de posgrado, comienza a buscar programas cerca del último año de tu estudio de grado. Por lo general, las solicitudes se presentan cerca del inicio del semestre de la primavera (aproximadamente desde enero hasta marzo) del año final del estudio de grado.
Algunos programas pueden requerir que realices el GRE antes de presentar la solicitud. Este es similar al examen SAT o ACT, pero para la escuela de posgrado.

2. Considera la posibilidad de hacer una maestría en ciencia.
Una maestría en ciencia (MS, por sus siglas en inglés) en fisiología del ejercicio puede proporcionarte más oportunidades profesionales. Algunos programas ofrecen lo que se conoce como “maestría de quinto año”, lo que significa que, después de completar tu licenciatura, simplemente estudiarás un año más para obtener tu maestría. Si tu universidad de pregrado no ofrece esta opción, comienza a buscar un programa de maestría acreditado por la ASEP que se adecúe a tus necesidades.

Cuando encuentres el programa correcto, presenta tu solicitud de inmediato.
Una vez que recibas la aceptación, dedica entre uno y tres años a completar tus estudios.
Dependiendo del programa, es posible que tengas que escribir un informe de investigación o una tesis para completarlo.

3. Considera la posibilidad de hacer un doctorado.
Un doctorado en fisiología del ejercicio (kinesiología) es un programa con un fuerte contenido de investigación. Al igual que una maestría, seguirás estudiando la ciencia del ejercicio y la nutrición. Sin embargo, como estudiante de doctorado, se espera que realices una investigación y contribuyas conocimientos nuevos al campo. Para completar tu título, tendrás que hacer una investigación y escribir una tesis de doctorado. Si sabes que quieres completar un doctorado, busca un programa de maestría que te prepare para un doctorado o, mejor aún, un programa de maestría que continúe directamente con un programa de doctorado.

Comienza a presentar tu solicitud para los programas de doctorado en el último año de tu maestría.
Una vez que recibas la aceptación, dedica entre tres y cinco años (o más) a obtener tu doctorado.
Asegúrate de que cualquier programa que escojas esté certificado por la ASEP.

4. Busca un programa que ofrezca ayudantías.
Muchos programas de maestrías y doctorados en la fisiología del ejercicio ofrecen ayudantías a sus estudiantes. Esto significa que los estudiantes graduados pueden enseñar, investigar o realizar otro tipo de trabajos a cambio de una exención de la matrícula. Además de hacer que el estudio sea más asequible para los alumnos, esta formación profesional práctica es ideal para cualquier tipo de estudiante de la fisiología del ejercicio en cualquier nivel.

Obtener una certificación

1. Asegúrate de cumplir con los requisitos.
Para calificar para el examen de certificación de fisiólogos del ejercicio (EPC), debes tener un título académico (licenciatura o maestría) con una especialización en fisiología del ejercicio o un título académico con una especialización en ciencia del ejercicio, kinesiología, ciencia del deporte, rendimiento humano o un título relacionado, y una calificación “C” o superior en siete de nueve cursos específicos.

Los nueve cursos son fisiología del ejercicio, valoración deportiva, metabolismo del ejercicio, kinesiología, diseño de investigación, biomecánica, fisiología ambiental, nutrición y ejercicio en poblaciones especiales.
Es importante que realices el examen tan pronto como puedas después de completar tu título de mayor grado.
Este examen se completa en línea. Como tal, se puede realizar en cualquier momento del año.

2. Conviértete en miembro de la ASEP.
Para realizar el examen EPC, debes ser miembro actual de la ASEP. La membresía tiene un costo anual de $175, y se puede obtener a través de la página web de la ASEP. Selecciona el nivel correspondiente de membresía (estudiante, profesional, colega, internacional o afiliado), completa el formulario y paga la tasa.

3. Presenta tus expedientes académicos.
En las circunstancias actuales, los graduados de programas acreditados y no acreditados por la ASEP pueden registrarse y realizar el examen EPC. Sin embargo, como se ha mencionado, es necesario cumplir con ciertos requisitos académicos. Presenta tus expedientes académicos a través del sitio web de la ASEP. La aprobación puede demorar hasta 48 horas.

4. Regístrate para el examen EPC y paga la tasa.
Una vez que seas miembro actual de la ASEP y tus expedientes académicos se hayan aprobado, podrás registrarte para realizar el examen. Tendrás que pagar una tasa de $300. Sin embargo, los graduados de un programa acreditado por la ASEP son elegibles para realizar el examen por una tasa con descuento de $50.

5. Prepárate para el examen.
Prepárate para el examen al revisar lo que hayas aprendido en la universidad. Si te has graduado de un programa acreditado por la ASEP, estarás perfectamente preparado para la prueba. Si tu programa no está acreditado por la ASEP, es posible que tengas que estudiar algunos temas específicos. Según la página web de la ASEP, el examen cubre las siguientes ocho áreas:

fisiología del ejercicio: 72 preguntas (36 %)
rehabilitación cardíaca: 37 preguntas (18,5 %)
metabolismo y regulación del ejercicio: 23 preguntas (11,5 %)
kinesiología: 21 preguntas (10,5 %)
investigación: 13 preguntas (6,5 %)
biomecánica deportiva: 12 preguntas (6 %)
factores ambientales en la fisiología del ejercicio: 12 preguntas (6 %)
nutrición deportiva: 10 preguntas (5 %)

6. Escoge un buen lugar.
El examen EPC se realiza en línea desde cualquier lugar. El factor más importante a la hora de escoger un lugar es tener una conexión a internet estable, confiable y de alta velocidad. Luego, debe ser un lugar libre de distracciones donde puedas quedarte durante las cuatro horas necesarias para completar el examen.

7. Realiza el examen.
El examen consiste en 200 preguntas de opción múltiple. Tendrás cuatro horas para completarlo. Cada ítem de opción múltiple consiste en una “raíz” (que incluye datos fácticos o describe una situación) y cuatro opciones de respuestas. Debes escoger la mejor respuesta para cada una.

Durante el examen, debes tener un lápiz, papel borrador y una calculadora a mano.
Los resultados se publican de inmediato al completar el examen. También se enviarán al correo electrónico archivado en el perfil del miembro.
Una vez que apruebes, serás un fisiólogo del ejercicio certificado.

8. Encuentra trabajo.
Como fisiólogo del ejercicio certificado, no tendrás dificultades para encontrar trabajo. De hecho, este es un campo que presenta un crecimiento rápido. A través de tu membresía en la ASEP y tu certificación, podrás buscar puestos vacantes al iniciar sesión en el área de miembros. Gracias a la certificación, no solo serás un candidato elegible, sino bastante deseado para prácticamente todos los puestos en el campo.


Cómo mejorar las habilidades de pensamiento crítico

El pensamiento crítico es el arte de utilizar la razón para analizar ideas e ir más allá con el fin de llegar a nuestro verdadero potencial. No se trata de pensar más o con mayor afán, sino de pensar mejor. Perfeccionar tus habilidades de pensamiento crítico puede abrirte a una vida de curiosidad intelectual; pero el camino no es color de rosa. El pensamiento crítico requiere mucha disciplina. Mantenerte en la senda para lograrlo requiere una mezcla de crecimiento constante, motivación y la capacidad de analizarte honestamente, incluso si encuentras algunos detalles incómodos.

Perfeccionar tus habilidades de cuestionamiento

1. Cuestiona tus suposiciones.
Hacemos muchas sobre casi todo; así procesa nuestro cerebro algunos pedazos de información y así es como logramos vivir de manera cotidiana. Se podría decir que estas forman la base de nuestro marco crítico. Pero, ¿qué sucedería si estas suposiciones estuvieran equivocadas o al menos fueran parcialmente falsas? En ese caso, toda la base tiene que reconstruirse desde abajo hacia arriba.

¿Qué significa cuestionar suposiciones o supuestos? Einstein cuestionó el supuesto de que las leyes de movimiento de Newton podían describir el mundo con precisión. Él desarrolló un marco completamente nuevo para observar el mundo redescribiendo lo que él pensaba que sucedía, desde cero.
Nosotros podemos cuestionar supuestos de una manera similar. ¿Por qué sentimos la necesidad de comer en las mañanas aun cuando no tenemos hambre? ¿Por qué asumimos que vamos a fallar cuando ni siquiera hemos hecho el intento?
¿Qué otras suposiciones damos por sentado que podrían derrumbarse si las examinamos con mayor detenimiento?

2. No creas que una noticia es confiable hasta que hayas hecho tus propias investigaciones.
Como sucede con las suposiciones, creer que cierta información es veraz puede ser útil. En lugar de verificar todo lo que alguien dice, solemos clasificar la información como venida de una fuente confiable o dudosa. Esto nos libra de verificar cada noticia que nos llega, lo que nos ahorra tiempo y energía. No obstante, este proceso también nos impide llegar al fondo de las cosas que creemos que provienen de una fuente confiable, incluso cuando no sea así en realidad. Solo porque una noticia haya aparecido en una revista o en una emisión de televisión no quiere decir que es forzosamente veraz.
Crea un hábito de utilizar tus instintos para investigar información dudosa. Si algo en ti no se siente satisfecho con una explicación, pide que la desarrollen. Si no cuestionas un hecho, lee acerca de él o haz un experimento tú mismo. Pronto tendrás una buena idea de lo que merece investigarse más y lo que determinas que es veraz a tu propio juicio.

3. Cuestiona las cosas.
Ya has leído sobre cuestionar suposiciones y figuras confiables. Ahora te diremos que cuestiones… ¿todo? Hacer preguntas es quizás el acto de pensamiento crítico por excelencia. Si no sabes qué preguntas hacer o no haces ninguna, es posible que no logres llegar a la respuesta. El pensamiento crítico se trata de encontrar dicha respuesta y hacerlo de manera elegante.

¿Cómo funciona un rayo globular?
¿Cómo es que los peces caen del cielo en medio de Australia?

¿Cómo podemos tomar medidas significativas para luchar contra la pobreza en el mundo?
¿Cómo desarticulamos la producción de armas nucleares en todo el mundo?

Adaptar tu perspectiva

1. Entiende tus propios sesgos.
El juicio humano puede ser subjetivo, frágil y malicioso. Un estudio reciente mostró que los padres que recibieron información corregida sobre el peligro de las vacunas tenían menos probabilidades de vacunar a sus hijos. ¿Por qué? La hipótesis es que los padres que reciben esta información aceptan que es verdadera, pero retroceder daña su autoestima, que es muy importante para la mayoría de personas. Entender cuáles son tus prejuicios puede afectar la manera en que procesas la información.

2. Piensa varias jugadas con anticipación.
No solo pienses uno o dos pasos por adelantado. Proyecta varios. Imagina que eres un gran maestro en ajedrez que tiene un duelo con alguien que posee la capacidad de pensar docenas de movimientos con cientos de combinaciones por adelantado. Tienes que ser tan inteligente como él. Trata de imaginar las posibles formas futuras que podría adoptar el problema que estás tratando de resolver.
Jeff Bezos, el presidente de Amazon.com, como todo el mundo sabe, entendió los beneficios de pensar varios pasos por adelantado. Dijo a la revista Wired en el año 2011: “Si todo lo que haces tienes que trabajarlo en un horizonte de tiempo de tres años, estarás compitiendo con muchas personas. Sin embargo, si deseas invertir en un horizonte de tiempo de siete años, estarás compitiendo con solo una parte de ellas porque muy pocas compañías están dispuestas a hacerlo.” Cuando el Kindle llegó a las tiendas por primera vez en el año 2007, ya tenía más de tres años de desarrollo, en un momento en que nadie tomaba en cuenta a los lectores electrónicos.

3. Lee buenos libros.
Nada es mejor que la transformación que origina un buen libro. Sea Moby Dick o Philip K. Dick, las buenas lecturas tiene el poder de plantear debates (literatura), ilustrar (no ficción) o desencadenar emociones (poesía). Además, la lectura no es solo para los ratones de biblioteca. Elon Musk, el gigante de la tecnología dijo que había logrado dominar la ingeniería aeroespacial casi únicamente "leyendo y haciendo preguntas".

4. Ponte en el lugar de otras personas.
La empatía también puede ayudarte a desarrollar tus habilidades de pensamiento crítico. Sea que quieras mejorar tus tácticas de negociación o entender mejor la literatura, ponerte en el lugar de otras personas te ayudará a imaginarte sus motivaciones, aspiraciones y confusiones. Puedes utilizar esta información para tener influencia, ser persuasivo o simplemente para ser una mejor persona. La empatía no tiene que ser cruel.

5. Reserva al menos 30 minutos al día para mejorar las funciones de tu cerebro.
Separa 30 minutos en tu día ocupado para pulir y fortalecer tu cerebro. Hay muchas maneras de hacerlo. A continuación se presentan solo algunas ideas:

Resuelve un problema por día. Pasa un poco de tiempo descubriendo la solución de un problema y luego resuélvelo. Este podría ser teórico o personal.
Encuentra tiempo para ejercitarte de manera consistente. Treinta minutos de ejercicios aeróbicos, tan poco como una caminata en tu vecindario, pueden ayudarte a mejorar el funcionamiento de tu cerebro.

Come los alimentos adecuados. El aguacate, los arándanos, el salmón salvaje, las nueces y las semillas, así como el arroz integral, contribuyen decisivamente a mantener la salud de tu cerebro.

Reunir todo

1. Comprende cuáles son todas tus opciones.
Cuando quieras llevar tus habilidades de pensamiento crítico a la acción, porque el filosofar pasivo puede volverse anticuado después de un tiempo, es bueno saber cuáles son tus opciones. Ponlas todas frente a ti y luego pondéralas. Muchas veces nos encasillamos creyendo que solo tenemos una opción cuando hay otras.

2. Rodéate de personas más inteligentes que tú.
Quieres ser el pez grande en un estanque pequeño porque el resultado es que tu ego se siente bien. Bueno, descarta tu ego. Si realmente quieres aprender, mejorar en algo y desarrollar tus habilidades de pensamiento crítico relaciónate con personas más listas que tú. Ten por seguro que estos se juntan con personas más listos que ellos y podrías apostar que un poco de esa inteligencia calará en tu perspectiva.

3. Fracasa hasta que tengas éxito.
No tengas miedo al fracaso pues es solo otra manera de darte cuenta qué es lo que no funciona. Utilízalo para tu beneficio aprendiendo las lecciones. El mito popular es que las personas exitosas nunca fallan, cuando la verdad es que esta gente fracasa hasta que llega a tener éxito y en ese momento solo se pueden ver sus triunfos.