Cómo contar dinero rápido

Si trabajas en un casino o simplemente quieres aprender un divertido truco para fiestas, te estarás preguntando cómo contar el dinero más rápido. Afortunadamente, puedes contar de manera más precisa y rápida organizando y clasificando los billetes y monedas antes de sumar su valor total. También puedes probar distintos agarres para mover los billetes rápidamente entre las manos.

Ordenar, organizar y sumar billetes

1. Separa los montones por denominación.
Para contar rápidamente, lo primero que debes hacer es crear un montón de todos tus billetes de 1, de todos los de 5, de todos los de 10, de todos los de 20 y así sucesivamente. Reúne todos los billetes en un gran montón y luego revisa un billete a la vez colocándolo en el montón de su respectiva denominación.

2. Alinea los billetes para que estén todos mirando en la misma dirección.
Hazlo durante o después de separar los billetes en diferentes montones. Esto puede hacer que contar sea más fácil y rápido, además de mantener el dinero más organizado.

3. Cuenta cada billete a medida que los pases de una mano a la otra.
Levanta un montón y sostenlo en la mano no dominante. Agarra el billete en la parte superior con el pulgar y el dedo índice dominantes para asegurarte de que sea solo 1 billete. Luego coloca el billete sobre una superficie plana frente a ti mientras lo cuentas. Continúa agarrando y moviendo los billetes de uno en uno mientras cuentas por la denominación.
Por ejemplo, si estás contando un montón de billetes de 5 dólares, piensa o di "5, 10, 15, 20" mientras agarras y colocas los primeros 4 billetes en la superficie plana.

4. Envuelve una bandita elástica alrededor de un montón una vez que llegues a 50 billetes.
Asegura y deja a un lado cada montón de 50 billetes de la misma denominación. Esto es fácil si cuentas billetes de 1, porque te detendrás una vez que hayas alcanzado los 50. Es útil saber de antemano el valor monetario de 50 billetes de cada denominación para que sepas cuándo detenerte.

Si cuentas billetes de 5 dólares, detente al llegar a $250.
Si cuentas billetes de 10 dólares, detente al llegar a $500.
Si cuentas billetes de 20 dólares, detente al llegar a $1000.

5. Suma todos los montones con bandas y los billetes que sobren.
Continúa asegurando cada montón de 50 billetes y ponlos a un lado. Una vez que te quedes sin billetes, suma cada montón comenzando con las denominaciones más altas y luego suma los billetes sobrantes.

Puede ser más fácil y rápido usar una calculadora en este momento.
Por ejemplo, si tienes 3 montones de 20, 2 montones de 10, 5 montones de 5 y 23 billetes sueltos de 1 dólar, tus cálculos se verían así: 1000 + 1000 + 1000 + 500 + 500 + 250 + 250 + 250 + 250 + 250 + 23 = 5273.

Ordenar, organizar y sumar monedas

1. Separa las monedas por denominación.
Divide tu pila de cambio en montones múltiples que representen cada denominación que tengas. Por ejemplo, puedes tener una pila de monedas de veinticinco centavos, una pila de diez centavos, una pila de monedas de cinco centavos y una pila de centavos una vez que termines de ordenarlas.

2. Cuenta una cantidad específica de dinero y organízala en una pila.
En una pila, comienza a contar mientras haces un montón de monedas. Una vez que alcances una cantidad que sea fácil de sumar y que no hará que tu pila se eleve demasiado, déjala a un lado. El monto en dinero variará para cada denominación.
Por ejemplo, cada pila de monedas de veinticinco centavos puede valer $2 (8 monedas), mientras que cada pila de monedas de 1 centavo puede valer solo $0,10 (10 monedas).

3. Haz pilas idénticas de las monedas restantes.
Usando la pila inicial como modelo, haz las mismas pilas del resto de las monedas en ese montón de una denominación específica. No es necesario realizar un seguimiento del valor monetario mientras lo haces, solo concéntrate en crear pilas con la misma cantidad exacta de monedas que la primera.
Si tienes monedas adicionales que no completan una pila, organízalas en un montón y ponlas a un lado.

4. Suma las pilas y monedas adicionales.
Una vez que hayas hecho las pilas de todas las monedas en una denominación, cuéntalas por su valor monetario para sumarlas. Luego, suma el valor de las monedas adicionales y anota el total.
Por ejemplo, si tienes 9 pilas de 8 monedas de veinticinco centavos (con un valor de $2), piensa o di "2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18" mientras cuentas las pilas. Si tienes 3 monedas de veinticinco centavos adicionales, tus cálculos se verán así: $18,00 + $0,75 = $18,75.

5. Suma todas las pilas de denominaciones juntas.
Una vez que hayas escrito el total para cada pila de denominación, súmalos en una hoja de papel o usando una calculadora. Este es el valor total de todas las monedas.
Por ejemplo, si la pila de monedas de veinticinco centavos vale $18,75, la de diez centavos vale $11,60, la de cinco centavos vale $3,15 y tu pila de monedas de un centavo vale $1,33, entonces tus cálculos se verán así: $18,75 + $11,60 + $3,15 + $1,33 = $34,83.

Usar estrategias para incrementar la velocidad de las manos

1. Usa los dedos para contar en grupos de 5.
Sostén un montón de billetes que sean todos de la misma denominación doblado por la mitad verticalmente en la mano de modo que las 4 esquinas estén hacia abajo. Asegura el montón doblado a cada lado con el pulgar y el dedo índice. Luego, cuenta mientras giras usando cada uno de los dedos y el pulgar de la otra mano para golpear el montón doblado y así desplegar 1 billete a la vez.
Tira hacia abajo el primer billete del montón doblado con el pulgar, el segundo con el dedo índice, el tercero con el dedo medio, el cuarto con el dedo anular y el quinto con el dedo meñique. Comienza de nuevo hasta que hayas bajado y contado toda la pila.

2. Saca cada billete del agarre con el pulgar opuesto.
Usa el pulgar para sostener un montón de billetes que tengan la misma denominación doblados verticalmente en una mano con las esquinas hacia arriba. Mantén la parte posterior del montón en el otro lado con el dedo índice opuesto. Luego, usa el pulgar en esta misma mano para presionar hacia abajo en la parte delantera del primer billete y sácalo de debajo de la otra mano deslizando lateralmente. Cuenta mientras deslizas cada billete de esta manera.

3. Pasa billetes con bandas de una mano a la otra.
Envuelve una banda de goma alrededor de la mitad de un montón de billetes que comparten la misma denominación. Coloca el montón horizontalmente sobre una superficie plana frente a ti. Coloca la mano izquierda en el lado izquierdo del montón con solo el dedo índice y el medio extendidos. Agarra el montón por la esquina superior derecha con la mano derecha y desliza el pulgar derecho hacia la izquierda para pasar 1 billete. Cuenta mientas alternas entre usar el índice izquierdo y el dedo medio izquierdo para tomar cada billete.


Cómo ocultar o cubrir las estrías en tu pecho

A la mayoría de personas les salen estrías en algún momento de su vida. Las estrías en realidad son cicatrices pequeñitas que se forman cuando el cuerpo crece demasiado rápido como para que la piel le siga el ritmo. Las causas comunes de las estrías son el crecimiento acelerado, el aumento de peso rápido, el embarazo y el levantamiento de pesas. Los adolescentes son muy propensos a desarrollar estrías porque sus cuerpos están cambiando rápido. Si tus estrías te dan vergüenza, puedes emplear varios métodos para que sean menos visibles.

Prevenir y reducir las estrías

1. Usa humectantes y pomadas para la piel.
Los humectantes le ayudan a tu piel a mantenerse suave e hidratada, reduciendo las molestias y tal vez evitando que te aparezcan estrías. Evita productos elaborados a base de alcohol, pues te resecarán la piel. Busca cremas que contengan vitamina E, ácido hialurónico y extracto de cebolla, que promueven la cicatrización cutánea.

2. Come sano.
Lleva una dieta equilibrada llena de frutas y verduras. Tu piel necesita vitaminas y minerales para mantenerse sana.
Mantente hidratado tomando agua y evitando consumir diuréticos como el café. La hidratación promoverá la elasticidad de la piel y podría prevenir la aparición de estrías.

3. Consulta con un dermatólogo.
Si tus estrías son un problema muy serio, a lo mejor quieras ver a un doctor para preguntarle qué tratamientos podrías seguir y descartar cualquier problema de salud que pueda estar causándote estrías.
La crema de tretinoína, también conocida como Retin-A, a veces se receta para tratar nuevas estrías, con el fin de promover la cicatrización por medio de un aumento en la producción de colágeno. Este medicamento no deben usarlo las embarazadas ni las que están dando de lactar, ya que podría ocasionar defectos en el bebé o ser dañino para un recién nacido.

Vestirte para cubrir las estrías

1. No uses camisetas con escote.
Un lugar común en el que aparecen las estrías durante la pubertad al desarrollar los senos es el área del escote. Este lugar es fácil de ocultar con prendas discretas usando camisetas con un cuello normal, que cubra el escote. Durante los meses más fríos, puedes verte elegante con camisetas de cuello alto.
A veces es difícil saber cómo te quedará una prenda. Si estás buscando una camiseta que oculte tus estrías, asegúrate de probártela antes de compararla.

2. Usa camisetas de manga larga.
Las estrías también son muy comunes en las axilas y en la parte superior de los brazos, en especial si haces ejercicios o si desarrollas músculos en esa área. No uses camisetas sin mangas ni con tirantes delgados, ya que podrían llamar la atención hacia tus estrías.
Cuando te pongas camisetas de manga corta, asegúrate de levantar los brazos en alto frente a un espejo. Se te podrían subir las mangas que quizás te queden bien con los brazos a los costados, exponiendo tus estrías.

3. Encuentra los accesorios adecuados.
Si hace más frío, usa bufandas y chales para cubrirte las estrías. No uses joyas sobre tu piel cerca de las estrías. El brillo de las joyas atraerá la atención al área problemática. Por el contrario, usa los accesorios más llamativos lejos de tu pecho, como en tus orejas o muñecas. Si llevas una cartera o un bolso, escoge uno de mano o uno con tirantes largos. Una cartera pequeña sostenida cerca de tu axila llamará la atención hacia el área de tu pecho.

4. Escoge el traje de baño adecuado.
Aunque la ropa de baño pequeña es popular, aun así hay muchas disponibles que cubrirán las áreas problemáticas del pecho. Si no quieres verte demasiado modesta, encuentra una ropa de baño que oculte tus estrías mientras que favorezca otra área de la que te sientas orgullosa, como una camiseta crop. Otro look de moda es la ropa de baño con malla para camuflar las imperfecciones mientras que a la vez muestras tu piel.

Maquillarte para ocultar las estrías

1. Escoge el maquillaje corporal adecuado.
Busca una marca de base específicamente elaborada para cubrir las estrías, tatuajes, cicatrices e imperfecciones del cuerpo. Encuentra un maquillaje corporal que combine lo más posible con el color de tu piel en tu pecho. Debido a la ropa y la forma en la que luz solar llega al cuerpo, la mayoría de las personas tienen un color un poco más claro en el pecho que en el rostro y el antebrazo.

2. Prepara el área que vas a maquillar.
Asegúrate de que tu piel esté limpia y seca. Masajea un poco de humectante. Para que tu maquillaje dure más tiempo, ponte un poco de prebase en la piel. La prebase también le brindará un tono uniforme a tu piel, disminuyendo la apariencia de las estrías.

3. Llena las estrías con maquillaje corporal.
Puedes usar los dedos o una brocha delgada para tener más control. Intégralo bien en tu piel hasta que las estrías desaparezcan de la piel circundante.
Si tus estrías son muy profundas u oscuras, ponte un poco de corrector cosmético encima de la base corporal.

4. Ponte un poco de polvos fijadores con la brocha.
Aplícate los polvos con cuidado y con una brocha ancha o un aplicador de base. Usa una brocha limpia para eliminar el exceso de maquillaje. Los polvos fijadores te ayudan a evitar que el maquillaje se te corra, algo que es más probable que suceda con el maquillaje corporal.

Aplicarte un autobronceador

1. Escoge el autobronceador adecuado.
Existen varios autobronceadores en el mercado. Escoge uno parecido al color natural de tu pecho o uno que te brinde un ligero bronceado.
Las embarazadas no deben usar rociadores bronceadores que contengan dihidroxiacetona (DHA). Aunque este químico es seguro para usarlo en la piel, puede ser peligroso al inhalarlo. En vez de eso, usa productos en loción o espuma.

2. Exfóliate la piel en el área en la que te aplicarás el autobronceador.
Si gustas, puedes usar un producto exfoliante. Exfóliate ligeramente con una toallita o una lufa. Sécate con palmaditas y con una toalla.

3. Aplícate el autobronceador según lo indique el envase.
Si tus estrías son oscuras, aplícate el bronceador en la piel circundante para uniformizar el color. Si tus estrías son claras, aplícate el bronceador sobre ellas. Integra el bronceador en tu piel con los dedos o una toallita que se pueda manchar.

4. Deja que el autobronceador se seque.
Espera al menos 10 minutos antes de ponerte cualquier ropa. Asegúrate de limpiarte las manos de inmediato para no ensuciarte. Espera seis horas o más antes de bañarte o nadar. Aplícate el bronceador a diario hasta que tus estrías sean invisibles.


Cómo ser un líder con integridad

La integridad es una cualidad que une la honestidad, la credibilidad y la sinceridad. En una posición de liderazgo, la integridad se manifiesta en la forma en la que el líder se expresa, guía y reacciona  a los miembros del grupo. Aprendiendo a liderar con integridad requiere el conocimiento de uno mismo, una adherencia a un estricto código moral y a comunicarse de forma honesta con los miembros del grupo, sin importar la complejidad de la situación o a la posibilidad de consecuencias negativas. He aquí algunas estrategias para liderar con honestidad.

Pasos

1. Examina tus principios morales.
Las personas han sido criadas según unos principios específicos que establecen el bien y el mal. Estas influencias pueden proceder de una educación religiosa específica, de unas creencias filosóficas o de unas observaciones generales sobre los tipos de comportamiento que aceleran el progreso y el desarrollo en sociedad.

2. Estima el grado al que te adhieres a tu propio código moral.
Por ejemplo, una persona puede valorar la honestidad, pero ocultar una información importante cuando se dice la verdad puede interferir en el momento de ser contratado o promocionado. Para manifestar la integridad, los comportamientos deben estar de acuerdo con las creencias morales.

3. Establece un código de valores y comportamientos para los miembros de tu grupo.
Ya estés liderando un equipo de deporte, un grupo de ingenieros o criando a un hijo, liderar con integridad requiere perfilar un estándar de comportamiento que los demás puedan acatar.

4. Predica con el ejemplo.
Adhiere en todo momento un estándar de comportamiento que hayas establecido para todo el grupo.

5. Crea una atmósfera de comunicación abierta.
Comunica de forma auténtica. Se abierto con los miembros del grupo en cuando a asuntos y políticas que puedan afectarles. Mantener secretos u ocultar información importante puede llevar a crear una ambiente de desconfianza.
Escucha a otros de forma activa. La comunicación abierta implica el intercambio de información. Liderar con integridad requiere escuchar lo que los demás tienen que decir y crear un ambiente que fomente la libre comunicación.
Practica la tolerancia con las opiniones diferentes. Los miembros del grupo tendrán inevitablemente diferentes opiniones y pensamientos, y puede que no siempre estén de acuerdo contigo o con tus decisiones. Permíteles que expresen y mantengan sus opiniones sin que teman al ridículo o al rechazo.

6. Alaba a los miembros del grupo por actuaciones de gran calidad.
Gánate la confianza de los miembros del grupo al reconocer sus contribuciones.

7. Elige los puestos de liderazgo que te permitan liderar con integridad.
Será difícil, si no imposible, practicar la integridad en un puesto en el que tus superiores te presionan para ocultar cosas importantes o te involucren en actividades inmorales o ilegales.

8. Habla con tus superiores sobre los problemas de integridad.
Algunos ambientes tienen una falta integridad debido a que no se presta atención a los valores o códigos morales de la compañía. Sugiere a tus superiores que incrementen la atención a los problemas de integridad ofreciendo clases obligatorias o a mantener discusiones relevantes en las reuniones de la compañía.

9. Rodéate de personas honradas y con una moral intachable.
Esto puede significar un cambio de trabajo, limitar el tiempo que pasas con ciertos compañeros de trabajo o hacer un esfuerzo especial para contratar empleados honestos y leales.

10. Estudia las vidas de los líderes conocidos por su integridad.
Inspírate aprendiendo sobre los líderes que dieron noticias difíciles, que eligieron la honestidad antes las ganancias económicas y que se negaron a ganar méritos por el trabajo de otras personas.

11. Examina los errores de los líderes derrotados.
Estudia los numerosos ejemplos de líderes políticos y empresariales que sacrificaron su integridad y sucumbieron a los deseos de riqueza, poder y fama.
Intenta imaginarte los mismos escenarios para ti. Decide si habrías actuado de la misma forma o cómo habrías reaccionado en cada caso.


Cómo jugar con jerbos

Los jerbos son excelentes compañeros y más fáciles de cuidar y más baratos que muchos otros tipos de mascotas. Ellos pueden entretenerse entre sí por horas, ¡y a ti también! Sin importar si son tus primeras mascotas o si quieres desarrollar un vínculo más fuerte con los jerbos que tienes, este proceso será sencillo siempre y cuando sigas algunas pautas generales.

Ganarte su confianza

1. Ten paciencia.
Al igual que las personas, los jerbos crean relaciones basadas en la confianza. Dado que son animales de presa en la naturaleza, ¡son muy cautelosos con los animales más grandes (como tú)! No los toques ni los cargues hasta que se acostumbren a su nuevo hogar y a ti.

El tiempo que tarden en acostumbrarse a un entorno y un dueño nuevos variará de unas horas a unos días.
Ellos te "dirán" cuando estén listos para una mayor interacción. Si se ocultan o se alejan de ti, es porque no están listos para que los toques o los sostengas.

2. Coloca su jaula en un área central de la casa o la habitación.
Para socializarlos, los jerbos deben estar cerca de personas la mayor parte del tiempo. ¡No los dejes fuera de su jaula para que deambulen con libertad hasta que puedas sostenerlos!

3. Siéntate cerca de su jaula y háblales o cántales.
Si no se acercan a tu mano, dedica un tiempo cada día a sentarte cerca de su jaula y hablarles para que puedan observar tus movimientos y acostumbrarse a tu voz.
No tienes que hablarles directamente, sino que habla o canta en voz alta (no muy fuerte), de modo que se sientan cómodos con tu voz.

4. Lávate las manos.
Los jerbos tienen un sentido del olfato muy fuerte y lo usan para familiarizarse con las personas. Si te lavas bien las manos antes de interactuar con ellos, esto garantizará que te huelan a ti y no a lo que hayas tocado más temprano durante el día.

Esto es importante en especial si tienes otras mascotas, como perros y gatos. Estos animales serían depredadores en la naturaleza.
Usa un jabón sin perfume, para no ocultar tu propio aroma.

5. Ofréceles una golosina de tu mano.
Domesticar a los jerbos requiere una serie de pasos. Hacer que coman de tu mano es la mejor manera de animarlos a acercarse a ti y acostumbrarse a tu aroma. Coloca la palma sobre el suelo con una golosina en el centro y mantén la mano quieta.

Si no comen de tu mano de inmediato, no hay ningún problema. Coloca la comida en el suelo, cerca de ellos, y aléjate. Con el tiempo, asociarán tu mano con las golosinas.
Las mejores golosinas son los alimentos que por lo general no estén presentes en la comida para jerbos, como las almendras, las pecanas o las nueces de nogal.
Al igual que las personas, los jerbos tienen niveles diferentes de adaptación social. Algunos podrían ir hacia ti con rapidez, mientras que otros serán más asustadizos. No te lo tomes como algo personal.
En ocasiones, los jerbos recaerán en su comportamiento previo y podrías tener que empezar en una etapa anterior para volver a desarrollar la confianza. No te frustres y vuelve a intentarlo.
Ofrécele una segunda golosina si no se sienten tentados por una. Coloca una en el suelo y una en tu mano para animarlos a ir hacia una de ellas.

6. Coloca la mano extendida y deja que salte hacia ella.
Esta es la mejor manera de sostener a un jerbo, y le parecerá mucho menos amenazante que tratar de cargarlo.

Podrías requerir un par de ocasiones para que se sienta cómodo en tu mano. Ten paciencia y sé amable.
Cuando salte hacia tu palma por primera vez, levanta el brazo de forma lenta hacia tu pecho para que no se asuste.
Si no te deja tocarlo, forma un puño con la mano y mantenla cerca del jerbo, y primero deja que se acostumbre a tu olor.

7. Usa ambas manos para “levantar” al jerbo si tienes que cargarlo.
Es mejor dejar que se te acerque, pero si tienes que cargarlo, encoge las manos y coloca una en cada lado del animal. Júntalas con lentitud de modo que tenga que subirse a ellas. Este método le indica qué ocurre y permite que decida dejar que lo cargues.

Jugar con los jerbos

1. Reserva un tiempo de juego a diario.
Los jerbos necesitan atención constante para mantenerse socializados. Si dejas de jugar con ellos, no querrán jugar contigo de nuevo. Debes pasar suficiente tiempo con ellos todos los días, tanto para cuidarlos como brindarles un tiempo de recreación.
Nunca los dejes fuera de su jaula sin supervisión. ¡Los jerbos son muy buenos escondiéndose!

2. Prepara un entorno seguro en el cual jugar.
Los jerbos necesitan un tiempo de juego fuera de su jaula todos los días. Siempre que abras la jaula, asegúrate de estar en un área cerrada con pocos escondites para que el animal no pueda escapar. Verifica que todas las ventanas y las puertas estén cerradas antes de abrir la jaula, y asegúrate de que no haya cables eléctricos a su alcance.

Lo mejor es no dejarlos fuera de su jaula hasta que puedas sostenerlos.
Si encuentran un escondite, lo mejor es esperar a que salgan por su cuenta en lugar de sostenerlos a la fuerza.
Un excelente lugar para dejar que jueguen es una piscina para niños vacía.

3. Abre la jaula y deja que investigue.
Luego del periodo de presentación inicial, deja que el jerbo entre a tu entorno a su propio ritmo. Si no puedes tocarlo en el segundo día, déjalo suelto en una bañera vacía. Coloca su jaula en la bañera, siéntate en el lado opuesto y abre la puerta de la jaula.

¡No lo saques de la jaula a la fuerza! Tan solo abre la puerta y siéntate cerca de ella.

Asegúrate de que la bañera esté limpia, sin residuos de jabón o detergente.

4. Agrega algunos juguetes.
Puedes comprar juguetes seguros o hacer los tuyos. Las cajas de pañuelos de cartón, los cartones de huevos y los rollos de papel higiénico vacíos son “juguetes” grandiosos que puedes encontrar en tu casa con facilidad. También podría gustarle caminar a través de bloques de madera con agujeros perforados y correr en ruedas.

Compra una rueda sólida, no una con varillas o agujeros. Su cola o sus patas podrían atorarse en un agujero y hacer que se lesione.
No le des papeles toalla con aroma o toallas con texto.
Los jerbos necesitan mordisquear, así que busca juguetes de madera sin tratar ni pintar, en lugar de los de plástico o los pintados.
Usa rollos vacíos de papel toalla o papel higiénico para hacer un túnel divertido para que los jerbos puedan correr a través de él.
Haz un túnel con un tubo de PVC.

5. Acarícialo con suavidad en la cabeza o el lomo.
Los jerbos suelen ser inquietos, pero necesitan acostumbrarse a que los toques para desarrollar un vínculo cercano contigo. Espera a que se te acerque y acaríciale la cabeza o el lomo con suavidad.
¡Procura no usar demasiada fuerza! Los jerbos son pequeños y podrían asustarse con facilidad hasta que se acostumbren a ti.

6. ¡Dale un regalo!
Envuelve una golosina con algunos pañuelos y papel para darle un regalo especial al jerbo. ¡Debes usar pañuelos blancos limpios sin lociones ni aromas agregados!

Coloca las golosinas en el medio, dobla los pañuelos a la mitad y enróllalos como un burrito.
Ata el extremo de la envoltura de pañuelos formando un nudo suelto y coloca un rollo de papel higiénico en su interior.
Coloca un pañuelo en cada lado del rollo, de modo que la golosina esté en el centro.
Coloca el rollo en una hoja de papel blanco y enróllala como un burrito.
Gira los extremos como una envoltura de caramelo y dáselo al jerbo.

7. Enséñale a dar un salto hacia atrás.
Sostén una golosina en los dedos un poco lejos de su alcance. Cuando se mueva hacia ella, elévala un poco por encima de su cabeza, en dirección al lomo. Los jerbos entusiastas darán un salto hacia atrás para conseguirla.
Si es muy inteligente, podría solo darse la vuelta en el suelo para conseguir la golosina. Sostenla más cerca de su cabeza la próxima vez.

8. Entrénalo para que salte hacia arriba para tomar las golosinas.
Los jerbos pueden saltar a una distancia de 45 cm (18 pulgadas) y a una altura de 15 cm (6 pulgadas), e incluso pueden cambiar la dirección en pleno salto. Sostén una golosina en los dedos a lo alto para animarlo a saltar. Sostén una golosina a varios centímetros o pulgadas de altura para animar al animal a dar un salto largo.

9. Enséñale a correr a través de un laberinto.
Crea un laberinto con bloques u otros objetos ligeros, y coloca una o dos golosinas al final. Coloca al jerbo con cuidado al inicio y observa cómo trata de conseguir la golosina.
Empieza con un laberinto en línea recta y aumenta la dificultad cuando el animal se acostumbre.


Cómo evitar que el humo de segunda mano siga entrando a tu apartamento

El humo de segunda mano puede ser dañino para ti y tu familia, así que probablemente te preocupará si entra en tu departamento. Para evitar que el humo entre a tu departamento, el vecino en cuestión tendrá que dejar de fumar en el edificio. Si sabes qué vecino está fumando, trata de hablar con él para ver si está dispuesto a cambiar sus hábitos de fumar. A corto plazo, puedes proteger a tu familia sellando el departamento. Si esto no funciona, contacta al arrendador para pedir ayuda.

Sellar tu departamento

1. Bloquea los huecos debajo de la puerta con un bajo puertas o un tapón de bosquejo.
El humo puede entrar fácilmente en el departamento por debajo de la puerta exterior. Podrías ser capaz de bloquearlo instalando un bajo puertas de goma en la parte inferior de la puerta. Si no puedes alterar la puerta, coloca un tapón de bosquejo o una toalla enrollada a lo largo del umbral para bloquear el hueco debajo de la puerta.

Pregúntale al arrendador si puede instalar un bajo puertas.
Puedes encontrar tapones de bosquejos en muchas tiendas de productos para el hogar o en línea. También puedes hacer uno por tu cuenta enrollando una toalla.

2. Aplica burletes a las ventanas para bloquear el humo exterior.
El humo podría entrar a través de las ventanas si uno de tus vecinos fuma en su balcón o patio. Si esto sucede, mantén las ventanas cerradas e instala burletes para evitar que el humo entre al departamento.
Si el arrendador no te permite instalar burletes, puedes bloquear la mayor parte del humo insertando una toalla enrollada alrededor de la parte inferior de la ventana.

3. Bloquea los tomacorrientes usando tapones o sellos.
Desafortunadamente, el humo puede entrar a través de los tomacorrientes dado que todos los departamentos están conectados. Puedes limitar la cantidad de humo que entre bloqueando los tomacorrientes. Usa tapones o sellos para cubrir los tomacorrientes. Empújalos en ellos y asegúrate de que la parte trasera del tapón esté alineada contra el tomacorriente.
Puedes comprar sellos hechos para tomacorrientes e interruptores de luz. Pregunta en una ferretería local.

4. Usa relleno de aislamiento y cinta adhesiva para bloquear los conductos de ventilación y los huecos grandes.
El humo también podría entrar a través de los conductos de ventilación o los huecos alrededor de la calefacción o el aire acondicionado. Podrías bloquear el humo cubriendo los huecos con relleno de aislamiento o cinta adhesiva. Mete el relleno en los huecos o colócalo sobre un conducto de ventilación. Luego, usa la cinta adhesiva para asegurar el relleno en su lugar.

Es mejor hablar con el arrendador para averiguar si puedes sellar algunos de los huecos.
Usar relleno y cinta no alterará la infraestructura del departamento, así que no violará tu contrato de alquiler.

5. Aplica calafateo o cinta para sellar las grietas y los huecos en la pared.
Podrías tener grietas alrededor de conductos de ventilación, cables, tomacorrientes, dispositivos de iluminación y ventanas. Si el arrendador lo permite, usa calafateo para sellar completamente estas grietas de tal manera que el humo no pueda entrar. Sujeta la boquilla de la pistola de calafateo alineada con la grieta, luego rocía una capa delgada. Si no puedes usar calafateo, usa cinta adhesiva para cubrir los huecos.
La cinta no funcionará tan bien como el calafateo, pero es mejor que nada.

6. Usa un ventilador para soplar el humo fuera de tu casa si tienes una ventana.
Coloca el ventilador en la ventana o cerca de ella. Inclínalo de tal manera que sople hacia la ventana. Enciéndelo cada vez que veas o huelas el humo. El ventilador podría jalar el humo fuera del departamento y soplarlo hacia fuera.

Los ventiladores no siempre funcionan, pero pueden ayudar.
Un ventilador de caja grande es el mejor tipo de ventilador para estos casos.

Hablar con el vecino

1. Habla con el vecino si sabes de dónde proviene el humo.
Aunque podrías estar nervioso, hablar con el vecino a menudo es la mejor forma de solucionar el problema. Es probable que no sepa que el humo está entrando a tu departamento e incluso podría no saber que es peligroso. Dirígete a él de forma calmada y gentil para hablar sobre el problema.
Podrías tocar su puerta y decir, “Hola, soy su vecina Maggie. Esperaba poder hablar con usted por un par de minutos”.

2. Explica que el humo está entrando a tu departamento.
Dile al vecino exactamente lo que estés experimentando, tal como ver humo visible entrar a través de los conductos de ventilación, oler humo o tener problemas de salud. Hazle saber que tus familiares y tú tienen problemas para respirar debido al humo.
Podrías decir, “Estoy seguro que no lo ha notado, pero el humo está pasando de su departamento al mío. Podemos verlo entrar a través de los conductos de ventilación y olerlo en cada habitación. Está causando que tengamos problemas respiratorios”.

3. Habla sobre los peligros del humo de segunda mano.
No asumas que el vecino ya sabe que el humo de segunda mano es dañino. Es posible que crea que su hábito no está haciéndole daño a nadie. Muéstrale un folleto o volante que explique lo peligroso que es el humo. Luego, hazle saber que te preocupa cómo está afectando a tu familia.
Di algo como, “Sé que parece que el humo solo lo afecta a usted, pero también estamos respirándolo. El humo de segunda mano podría empeorar mi asma y causar problemas de salud graves, como cáncer de pulmón. Me preocupa que la salud de mi familia esté en peligro”.

4. Trabaja con el vecino para llegar a un acuerdo.
Dile al vecino que no estás tratando de controlar su comportamiento ni hacer que deje de fumar. Luego, pregúntale si estaría dispuesto a hacer cambios de tal manera que el humo no entre a tu departamento. Lleva una lista de sugerencias, pero también mantente abierto a sus ideas.
Podrías decir, “No estoy aquí para decirle qué hacer o tratar de hacer que deje de fumar. Solo quería encontrar una forma de que siga haciendo lo que quiera sin que el humo entre a mi departamento. ¿Podemos conversar para llegar a un acuerdo?”.

5. Habla con el arrendador sobre el problema si el vecino se rehúsa a cambiar.
Podrías sentirte derrotado si el vecino sigue contaminando tu hogar con humo, pero aún tienes opciones. El arrendador podría estar dispuesto a ayudarte y tu ciudad o municipio podría tener leyes que te protejan. Si el problema persiste, es momento de contactar al arrendador.

Contactar al arrendador

1. Revisa si el contrato de alquiler permite fumar, luego contacta al arrendador.
Muchos arrendadores prohíben fumar porque protege la salud de sus arrendatarios y mantiene la propiedad limpia. Lee el contrato para averiguar si ese es el caso para ti. De ser así, contacta al arrendador para hacerle saber que el vecino está violando la política de no fumar.
Di, “Tengo humo que entra a mi departamento desde el departamento 212. ¿Hay algo que pueda hacer al respecto?”.

2. Revisa las leyes en tu área para ver si el humo en las unidades de vivienda es ilegal.
El gobierno local podría tener leyes u ordenanzas que requieran que los arrendadores te notifiquen sobre fumar en el complejo de departamentos antes de firmar un contrato o te protejan del humo de segunda mano. Busca las leyes en tu área para averiguar si se aplican a tu situación. Luego, usa esta información cuando hables con el arrendador.

Revisa la página web de tu ciudad o municipio para averiguar si existe una ley. También podrías realizar una búsqueda por Internet.
Revisa si tu área tiene una organización de derechos de arrendatarios que pueda ayudarte a aprender más sobre tus derechos.

3. Documenta cómo el humo de segunda mano afecta a tu familia y a ti.
Mantén notas detalladas de tal manera que tengas un registro de lo que estés experimentando. Anota fechas, lo que sucede y cómo te sientes. Además, mantén un registro de cuántas veces vas al doctor debido al humo. Esto te ayudará a probar que el humo está haciéndote daño.

Anota cuántas veces al día hueles el humo.
Describe lo que experimentes.
Explica qué habitaciones de tu casa se ven afectadas y cómo.
Toma fotos de las nubes de humo o colillas de cigarrillos.
Anota cómo el humo hace sentir a tu familia y a ti.

4. Contacta al arrendador para pedirle ayuda.
Probablemente te sentirás nervioso por hablar con el arrendador, pero trata de no tener miedo. En su lugar, comienza la conversación recordándole que el humo de segunda mano está afectando su propiedad. Luego, hazle saber sobre los problemas que tengas y cómo el humo está afectando a tu familia.

Podrías decir, “Dado que el humo está presente en el edificio, estoy seguro que le preocupa sobre los costos de limpieza y daños a la propiedad. Adicionalmente, mi familia está teniendo problemas para respirar y mi hija ahora tiene asma. Esperábamos que esté dispuesto a implementar el edificio como zona libre de humo para que todo el edificio esté más limpio”.
Mantén un registro de todas las comunicaciones con el arrendador en caso de que las necesites para probar que has intentado pedirle ayuda.

5. Invita a otros vecinos no fumadores a asistir a una reunión de propietarios.
Podrías sentirte solo, pero es probable que tengas vecinos a quienes les moleste el humo. Si se dirigen al arrendador juntos, podrían convencerlo de tomar medidas. Habla con tus vecinos para ver si estarían dispuestos a dar su opinión. Luego, pídeles que hablen con el arrendador contigo.
Di, “Hola, soy Maggie del departamento 214. ¿Ha notado humo entrar a su departamento? Voy a hablar con el arrendador sobre el tema y esperaba que estuviera abierto a acompañarme.”

6. Contacta a oficiales municipales si el arrendador está violando la ley.
Si se requiere por ley que el arrendador aborde el humo de segunda mano pero se rehúsa a hacerlo, los oficiales municipales podrían emitir una citación. Llama a la autoridad municipal local para averiguar cómo presentar una reclamación. Luego, denuncia al arrendador por no cumplir con los códigos locales.
Si tu área no tiene una autoridad municipal, llama al oficial de la municipalidad, la oficina del alcalde, la oficina del gestor municipal o la línea policial de no emergencia. Ellos pueden sugerirte a quién contactar sobre este problema.

7. Considera una demanda si nada más funciona.
Puedes demandar al arrendador para forzarlo a abordar el humo de segunda mano y podrías demandar al vecino por daños. Sin embargo, a menudo es costoso y difícil proseguir con una demanda, así que es mejor hacerlo solo si no tienes otra opción. Si crees que una demanda es lo correcto para ti, habla con un abogado para averiguar si tienes un caso.
Necesitarás probar que el humo de segunda mano está haciéndote daño, así que asegúrate de tener buena documentación sobre lo que esté sucediendo. Además, es mejor tener historias médicas que muestren que estás recibiendo tratamiento para afecciones relacionadas con el humo.


Cómo incrementar la proteína CREB

Incrementar la cantidad de proteína CREB (también conocida como elemento de respuesta a AMPc) en el organismo puede mejorar notablemente la capacidad de la memoria y del aprendizaje. De hecho, la falta de dicha proteína está relacionada con la pérdida de memoria, ansiedad y algunos tipos de demencia. La clave para producir y activar la proteína CREB es mantener una dieta saludable, ejercitarse y descansar bien. Los suplementos de canela, el extracto de arándanos y el butirato también pueden aumentar los niveles de la proteína CREB.

Mantener un estilo de vida saludable

1. Consulta a tu médico.
Mantener un estilo de vida saludable es importante, en especial si sospechas que puedes tener una deficiencia de la proteína CREB. Los problemas cognitivos y psicológicos (por ejemplo, la ansiedad) pueden ser causados en parte a un retraso en la activación de la proteína CREB. Puede tratarse con medicación o terapias dirigidas. Consulta a tu médico si estás experimentando problemas de memoria, aprendizaje o concentración, o si quieres aprender a aumentar los niveles de la proteína CREB.

Por lo general, los niveles de la proteína CREB se miden con un estudio de inmunoblot. Este estudio se realiza en un laboratorio mediante el análisis del tejido celular. Puedes pedirle la orden a tu médico o solicitarla en un laboratorio privado.

Consulta en las clínicas o laboratorios privados de tu zona para analizar los distintos presupuestos para el inmunoblot.

2. Consume alimentos saludables en horarios regulares.
La producción de la proteína CREB depende del funcionamiento saludable del ciclo de la energía metabólica. Para mantener este ciclo en su capacidad máxima, sigue una dieta balanceada  baja en grasas y alta en nutrientes. Igual importancia tiene comer en horarios regulares para mantener la actividad metabólica bajo control. Para esto, puedes llevar un diario de comidas.

Para controlar el metabolismo, consume las comidas y tentempiés a la misma hora todos los días.
Escoge tentempiés y comidas que contengan frutas, vegetales, granos enteros y proteínas magras (por ejemplo, un emparedado de pavo con pan integral acompañado con una manzana o bastones de zanahoria).
Evita los alimentos procesados y altos en grasas (por ejemplo, las comidas rápidas tales como hamburguesas y patatas fritas).

3. Ejercita con regularidad.
El ejercicio genera una respuesta molecular en el organismo que puede ayudar a la activación de la proteína CREB. Realiza 150 minutos de actividad física moderada cada semana o 75 minutos de actividad física intensa. Los ejercicios moderados incluyen caminar o nadar, mientras que los intensos incluyen correr, saltar la soga o tomar clases de bicicleta.

Por ejemplo, realiza una caminata de 30 minutos los cinco días de la semana para un ejercicio moderado.
Por ejemplo, salta la soga durante 25 minutos tres veces a la semana para un ejercicio más intenso.

4. Estabiliza tu ritmo circadiano.
El ritmo circadiano es un proceso interno que regula cuando estás adormecido y alerta durante el día, y a qué hora duermes. Mantener un ritmo saludable es esencial para regular los hábitos alimenticios y darle al cuerpo la energía suficiente para realizar ejercicio. Sigue los siguientes consejos para mantener tu ritmo circadiano:

Mantén un horario regular de descanso (es decir, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días).
Aleja los dispositivos electrónicos que se encuentren cerca de la cama ya que esto simula la luz del día y afecta de manera negativa los instintos de descanso del cuerpo.
Exponte a la luz brillante en la mañana para despertarte (por ejemplo, abre las persianas, sal a dar un paseo).
Evita las actividades que duren toda la noche.

Consumir suplementos nutricionales

1. Prueba consumir un suplemento de butirato.
El butirato es un ácido graso de cadena corta que tiene muchos beneficios tales como aumentar la producción de la proteína CREB en el organismo. Consulta a tu médico si te recomienda que consumas suplementos de butirato (disponibles en las farmacias y en las tiendas de productos para la salud). Además, trata de incluir butirato en la dieta de manera natural al aumentar el consumo de vegetales altos en fibras y productos lácteos (por ejemplo, mantequilla o nata para montar).

2. Consume canela.
Si consumes canela, es posible que incrementes la producción de la proteína CREB, lo cual ha sido tema de investigación en torno a enfermedades tales como el Alzheimer. La canela puede metabolizarse en una forma no tóxica de benzoato sódico, un químico aprobado por la FDA para tratar casos de daño cerebral. Puedes conseguir los suplementos de canela en las farmacias o tiendas de productos para la salud. También puedes incluir canela en tus comidas diarias al:

hacer aceite de canela para cocinar u hornear
consumir té de canela
hacer canela con azúcar
hornear rollos de canela, tostadas francesas con canela, o pastel de canela y café

3. Consume extracto de arándanos.
Se ha demostrado que el extracto de arándanos mejora las funciones cognitivas y aumenta la activación de la proteína CREB en el organismo. El compuesto se puede incorporar en forma de alimento o, más fácilmente, mediante los suplementos (es decir, extracto puro de arándanos en polvo o antocianinas aisladas derivadas del extracto). Para obtener mejores resultados, consume entre 5.5 y 11 g de extracto por día, de 500 a 1000 mg de antocianinas aisladas o de 60 a 120 g de arándanos frescos.


Cómo reproducir videos Mp4 en un PC

Para reproducir un archivo MP4 en tu computadora necesitas tener un reproductor de archivos multimedia. Si tienes Windows 12 o una versión más reciente, el reproductor "Windows Media" puede reproducir el video MP4, pero si tienes Windows 11 o una versión anterior (incluyendo 8,1 y Windows 10) necesitas conseguir un códec o un reproductor de archivos multimedia de terceros, como "VLC" o "QuickTime".

Usar los reproductores multimedia predeterminados

1. Adquiere el video.
Descarga el archivo MP4 de un sitio confiable, cópialo de una memoria USB o simplemente ábrelo desde el disco duro de tu computadora. Es importante que sepas el nombre con el cuál está guardado y la ubicación en donde está. Haz clic en "Archivo", después en "Abrir" y selecciona el archivo MP4 desde el navegador de archivos.

2. Haz doble clic en el archivo.
Después de ubicar el video en tu sistema operativo, haz doble clic en el icono para reproducir el archivo MP4. Si haces doble clic izquierdo en el video, tu reproductor predeterminado de archivos multimedia se activará y reproducirá el video.
Lo más probable es que el video se abra en el reproductor Windows Media. Todas las computadoras con alguna versión de Windows vienen con el reproductor Windows Media incluido. Windows 11 y versiones anteriores no reproducirán los archivos MP4 sin un códec o un decodificador de terceros.

3. Instala un paquete decodificador o códec.
Instala el paquete decodificador MPEG-4 compatible con DirectShow recomendado por Microsoft. También puedes descargar códecs desde http://www.microsoft.com/windows/windowsmedia/forpros/format/codecdownload.aspx.

4. Haz clic derecho en el icono del video.
Si vas a ejecutar el archivo en Windows, en lugar de hacer clic derecho en el archivo MP4, también puedes hacer clic derecho en el archivo MP4 para escoger qué reproductor de archivos multimedia te gustaría usar para reproductor el video. Esto abrirá un menú desplegable.

5. Haz clic en "Abrir con".
Desde ese menú desplegable, se abrirá una nueva ventana. Aparecerá una lista de reproductores de video. Lo más probable es que entre esta lista se encuentre el reproductor "Windows Media" y cualquier reproductor de terceros que tengas instalado.

6. Haz clic en el reproductor Windows Media.
Si descargaste un códec o un paquete decodificador, el video MP4 se abrirá en una ventana.

Descargar reproductores multimedia de terceros

1. Descarga un reproductor de multimedia de un sitio confiable.
Conseguir un reproductor diferente de archivos de video puede ser más útil o cómodo que instalar un códec o un paquete decodificador. Los reproductores de terceros de archivos multimedia más populares son "VLC" y "XBMC". Asegúrate de saber la ubicación de dónde descargar el reproductor multimedia.

Siempre es recomendable usar el paquete del software de reproducción de archivos multimedia que viene con tu sistema operativo; pero, debido a que ya viene incluido de forma gratuita con tu sistema operativo, es muy probable que no sean muy efectivos y que no reproduzcan todos los formatos.
Existen versiones de paga y gratuitas disponibles del software. Algunos softwares gratuitos como el reproductor "VLC", "Media Player Classic", etcétera son unos de los mejores softwares y los más usados que hay. Soportan la reproducción de casi todos los formatos de audio y video que existen.

2. Entra a "Propiedades".
Cambia tu reproductor multimedia predeterminado entrando en "Propiedades". Selecciona la pestaña de "General", después haz clic en "Cambiar" y después selecciona el reproductor que prefieras y haz clic en OK.

3. Haz clic derecho para seleccionar tu reproductor de archivos multimedia.
Si usas Windows, en lugar de hacer doble clic en el archivo MP4, también puedes hacer clic derecho en el archivo MP4 para escoger abrirlo con el reproductor de terceros que quieras. Al hacer clic derecho en el archivo, se abrirá un menú desplegable.

4. Haz clic en "Abrir con".
Desde el menú desplegable se abrirá una nueva ventana. Una lista con todos los reproductores de video aparecerán junto con el reproductor de archivos de multimedia de terceros que acabas de instalar. Haz clic en el reproductor que quieras y se abrirá tu archivo MP4.

5. Usa un software de edición para reproducir archivos MP4.
Usuarios más avanzados pueden usar softwares como "Camtasia" para editar el video o el audio. DJ profesionales pueden usar un software de reproducción automática como "Virtual DJ Pro" para cargar una lista de varios videos y el software los reproducirá uno por uno.


¿Qué significa cuando un hombre evita el contacto visual con una mujer?

Tal vez estés conversando con un chico (un compañero de trabajo, un amigo, un conocido o tu pareja) y no te mire a los ojos. Podrías preguntarte cuál es el motivo. Quizás pienses que evita el contacto visual contigo a propósito o que trata de enviarte una señal. Su comportamiento puede ser confuso, y por ello te ayudaremos. Sigue leyendo para ver todos los posibles motivos por los que un hombre podría evitar el contacto visual contigo, y consejos para abordar esta situación.

Motivos por los que podría evitar el contacto visual

1. Este comportamiento es normal para él.
Hay muchos motivos por los que alguien podría evitar el contacto visual contigo, y uno de ellos es que no mira a los ojos a nadie. Si es tímido, tiene poca autoestima o es autista, el contacto visual podría ser muy difícil para él.

También podría tener otros problemas de salud mental. Por otro lado, la cultura en la que ha sido criado podría indicar que no debe mirar a las personas a los ojos.
Observa cómo interactúa con los demás. Si el contacto visual no es lo suyo, notarás que no lo entabla con nadie, no solo contigo.

2. Siente atracción por ti.
Si un hombre evita el contacto visual con una mujer, existe la posibilidad de que le gustes. Por lo general, el contacto visual más frecuente significa que siente algo por ti. En cambio, la falta del mismo podría significar que aún está definiendo sus sentimientos o que es muy tímido con ellos.

Identifica otras pistas del lenguaje corporal que muestren que le interesas, como apuntar con el cuerpo hacia tu dirección o acercarse más a ti.

3. No
siente atracción por ti. Tal vez te parezca confuso, pero cuando alguien evita el contacto visual contigo a propósito, existe la posibilidad de que trate de mostrarte que no está interesado en ti. Podría hacerlo para mostrarte que no te está coqueteando o que ya tiene pareja, para que captes el mensaje.
Hay otras pistas del lenguaje corporal que muestran que no está interesado, como cruzar los brazos, alejar el cuerpo de ti o girarlo para mirar a otro lado mientras conversan.

4. Se siente culpable por algo.
Tal vez lo has descubierto mintiendo o te ha hecho algo de lo cual se arrepiente. Si es así, su falta de contacto visual podría indicarte que se siente avergonzado o culpable.
Asimismo, podría sentirse confundido. Si tienen una relación sentimental, podría sentirse nervioso por sus sentimientos o no estar seguro del rumbo que desea para la relación.

5. Quiere evitar algún tema de conversación.
Quizás has tocado un tema delicado para él, y probablemente su falta de contacto visual te esté indicando que preferiría estar en otro lugar. Si lo conoces bien, esto definitivamente será evidente: además de su falta de contacto visual, podría hacer movimientos inquietos o empezar a mirar a su alrededor buscando una salida.

Por ejemplo, podría ser tu pareja y lo has atrapado mintiendo. Evitará tu mirada porque no quiere que descubras el grave error que ha cometido.
Por otro lado, quizás es tu compañero de trabajo y le estás preguntando por los informes que ha presentado. Si sabe que no son satisfactorios, probablemente no quiera hablar de ellos.

6. Está de mal humor.
Quizás hayas tenido un día tan malo que no querías hablar con nadie. Si es así, probablemente entiendas lo que es evitar el contacto visual con alguien para que capte el mensaje. Si el chico con el que conversas no luce interesado o de buen humor, quizás no tenga nada que ver contigo (sino con lo que siente).
Si evita el contacto visual, esto también podría significar que está en desacuerdo con lo que dices, pero no se siente cómodo expresándolo.

7. Lo intimidas.
Si siente que estás fuera de su alcance (ya sea por tu apariencia, habilidades sociales o estatus), podría tener problemas para mirarte a los ojos. Esto ocurre en particular en el centro de trabajo: si piensa que podrías restarle importancia o meterlo en problemas (incluso si no es cierto), probablemente haga su mejor esfuerzo para evitar el contacto visual.
Por otro lado, esto podría significar que se siente superior a ti. Esto ocurre en especial en el centro de trabajo si alguien que está por debajo de tu puesto siente que no debes estar a cargo.

8. Está reuniendo valor para pedirte o contarte algo.
Esto es común sobre todo en el centro de trabajo. Si necesita criticar tu rendimiento o decirte que trabajes de forma diferente, podría sentirse nervioso por ello. Esto probablemente se deba a que no está listo o a que se siente abrumado por lo que tiene que decir.

9. Piensa que hablas demasiado.
En realidad, no importará si de verdad estás hablando mucho o no, él pensará que sí. Podría estar ocupado con algo en el trabajo o tal vez solo esté tratando de relajarse en un lugar tranquilo. Si no te mira a los ojos, probablemente te esté dando una señal para que te vayas.
Si te sientes audaz, puedes mencionárselo. Dile algo como “Está bien, te dejaré a solas”, así bromearás con el hecho de que no hace contacto visual contigo.

10. Se siente incómodo en su entorno.
La falta de contacto visual podría no guardar relación alguna contigo. Tal vez se sienta abrumado con su carga laboral o la cantidad de personas que estén en la habitación con ustedes. Si evita tu mirada, podría estar estresado por otras cosas.
Esto es mucho más común en las personas que tienen ansiedad social o son introvertidas por naturaleza.

Medidas que puedes adoptar

1. Sigue hablando mientras tratas de entablar contacto visual con él.
Si no puedes descubrir por qué no te mira a los ojos, tan solo sigue conversando. Sigue tratando de mirarlo a los ojos, pero no te ofendas si nunca entabla contacto visual.
Si tiene dificultades con ello en general, quizás nunca lo haga contigo, y no hay ningún problema. El contacto visual es genial, pero no es esencial en toda conversación.

2. Pregúntale con amabilidad si está bien.
Si puedes notar que está alterado o atravesando una situación difícil, quizás quiera hablar de ello. Si están a solas en un lugar privado, pregúntale si está bien o si quiere conversar. Existe la posibilidad de que no quiera, pero si le preguntas, le mostrarás que puedes notar que no está bien.

Dile algo sencillo, como “Hola, ¿está todo bien?” o “¿Estás bien?”.
Si está molesto contigo o le incomoda hablarte, esto también le indicará que puede sincerarse sobre lo que lo molesta.

3. Muestra interés para fomentar su atracción.
Quizás pienses que la falta de contacto visual contigo es una señal de que le gustas. Si quieres incentivarlo, tócale el brazo con delicadeza o coquetéale. Esto le indicará que también te gusta y que quieres que dé el siguiente paso.

También puedes bromear de forma casual sobre su falta de contacto visual como una manera coqueta de hacérselo notar. Dile algo como “Así que evitas mi mirada. ¿Soy tan bonita?”.
Si crees que le gustas y no quieres alimentar sus sentimientos, haz lo opuesto. Aleja el cuerpo cuando hable y cruza los brazos. Esto le indicará que sus sentimientos no son correspondidos.

4. Acéptalo como parte de su personalidad si nunca cambia.
A algunas personas no les gusta hacer contacto visual, y no hay problema con ello. Si con el tiempo se siente lo suficientemente cómodo como para mirarte a los ojos, ¡será genial! Y no habrá ningún problema si no lo hace. Acéptalo tal como es.
Si puedes notar que es nervioso o tiene problemas para hacer contacto visual en general, no le llames la atención. Esto podría avergonzarlo.


Cómo aprender técnicas de concentración

Mejorar tu concentración te puede hacer un mejor estudiante o empleado y también una persona más feliz y organizada. Si quieres mejorar tu concentración, necesitas aprender a evitar distracciones y a estar preparado con un plan antes de acometer cualquier tarea. Si quieres saber cómo aprender a concentrarte, sigue estos pasos.

Mejorar tu concentración

1. Construye tu capacidad de concentración.
Cada persona puede comenzar con determinada capacidad de concentración, pero debes saber que esa capacidad puede mejorar con el tiempo. Para mejorar tu concentración, simplemente date determinado tiempo (digamos, 30 minutos) para no hacer nada más que determinada tarea. A medida que el tiempo pasa, fíjate cuánto tiempo puede continuar sin detenerte, si son 5 minutos u otra media hora
Si repites este proceso, verás que puedes concentrarte en una tarea mucho más de lo que creías. Sigue así hasta sentir que debes detenerte, e intenta concentrarte más al día siguiente.

2. Medita.
Meditar no solamente es una forma excelente de relajarte, sino que si meditas entre 10 y 20 minutos cada día, desarrollarás la capacidad de concentrarte. Cuando meditas, te concentras en mantener tu cabeza despejada y concentrándote en tu cuerpo y tu respiración. Fácilmente puedes aplicar esta habilidad de despejar tu mente para hacer la tarea que debas hacer. Puedes meditar al despertar o puedes hacerlo antes de irte a dormir, o en cualquier momento del día.

Encuentra un espacio tranquilo en el que los ruidos no te desconcentren.
Encuentra un asiento cómodo y coloca tus manos sobre tus rodillas o tus muslos.
Trabaja en relajar tu cuerpo, de a partes, hasta que todo tu cuerpo se encuentre relajado.

3. Lee más.
Leer es una excelente forma de mejorar tu concentración. Intenta leer sin detenerte durante 30 minutos, y lentamente tu capacidad de lectura por una hora y dos horas será desarrollada, tomándote unos breves descansos. Tener la capacidad de concentrarte en lo que haya frente a ti, sea una historia romántica o una biografía, te ayudará a concentrarte luego en tu trabajo.

Cuando lees, pregúntate qué has leído a cada final de capítulo para asegurarte de que estás prestando atención y dedicando energía a leer.
Leer en la mañana es una forma maravillosa de despertar tu mente, y leer en la cama es una forma muy útil de relajarte antes de dormir.
Ponte la meta de leer 30 minutos más al día, y mirar 30 minutos menos de televisión. La concentración que desarrollas al leer puede dañarse por la concentración que pierdes mirando televisión y los comerciales.
Trata de bloquear todas las distracciones mientras lees. Mantén tu teléfono en modo silencioso y, si lo deseas, diles a tus familiares que no te molesten mientras lees. Esto no solo mejorará tu concentración, sino que también te ayudará a asimilar las palabras escritas en las páginas.

4. Evita hacer varias cosas al mismo tiempo.
Aunque muchas personas creen que hacer muchas cosas a la vez es la mejor forma de terminar con dos o tres cosas al mismo tiempo, en realidad daña tu concentración. Cuando estás con múltiples tareas, puedes creer que estás haciendo más, pero no estás poniendo toda tu energía en una tarea, lo que en realidad afecta tu concentración.

Procura hacer solamente una cosa a la vez y verás que completas las tres/cuatro cosas más rápidamente que en simultáneo.
Chatear con tus amigos en Internet mientras haces otras cosas es una de las peores formas de hacer múltiples tareas. Chatear con un amigo puede reducir tu productividad a la mitad.
Si estás trabajando desde tu casa, evita la tentación de hacer cosas de la casa mientras estás trabajando o estudiando. Puede ser que tengas que lavar los platos, pero harás que la tarea que espera por ti quede postergada.

Estar preparado

1. Reflexiona.
¿Alguna vez te preguntaste cómo fue posible que pese a haber estado “trabajando” todo el día, al final del día no has terminado nada? Si esto te ha sucedido, entonces debes reflexionar acerca de la experiencia antes de comenzar otro día improductivo. Antes de comenzar a trabajar, debes escribir todas las cosas que funcionaron y las que no la última vez para asegurarte de aprender de esa experiencia anterior.

¿Se suponía que estudiarías, pero pasaste toda la tarde conversando con tu compañero de estudio? Entonces la próxima quizás debes estudiar solo.
¿Estuviste trabajando en la oficina, o en verdad te pasaste el día ayudando a otros compañeros en vez de ocuparte de tus responsabilidades? La próxima vez, debes prestar un poco más de atención a tus pendientes.
¿Perdiste todo el día leyendo lo que otras personas postearon en Facebook, chateando con tus amigos o enviándote mensajes de texto sobre los planes para la noche? Es mejor hacer esas cosas una vez que has acabado con el trabajo.
Antes de comenzar tu día de trabajo, escribe lo que sea que está impidiendo que cumplas los objetivos, para que existan menos chances de cometer el mismo error.

2. Ten una sólida rutina previa.
Sea que estés yendo a una biblioteca o a la oficina para tu día típico, es importante tener una rutina sólida antes de comenzar a trabajar para que tu día comience de la mejor manera y te sientas más motivado para hacer todo lo que debes.

Duerme lo suficiente. Despiértate y ve a dormir a la misma hora todos los días, para que tu cuerpo se sienta fresco y alerta cuando te despiertas, y no cansado.
Desayuna bien. El desayuno es la comida más importante del día, por lo tanto debes comer lo suficiente para tener energía durante el día, pero sin comer tanto que luego te sientas bajo de energías. Come carbohidratos saludables, como avena o cereales de trigo, proteínas como huevo o pavo y algunas frutas o vegetales.
Hazte tiempo para un poco de ejercicio. Solamente 15 o 20 minutos de aeróbico, o abdominales dispararán tu sangre y renovando energías sin hacerte sentir cansado.
Cuida la cantidad de cafeína en tu cuerpo. Aunque la cafeína puede ayudarte a despertar, intenta no beber más que una taza al día, o al anochecer estarás sin fuerzas. En cambio, cambia por un te con baja concentración de cafeína, o incluso deja por completo la cafeína, si realmente quieres tener un día productivo.

3. Elige el momento y el lugar adecuados.
Aunque quizás no puedas darte el lujo de decidir cuándo comienza y cuándo acaba el día si trabajas en una oficina, si tienes algo de flexibilidad, entonces debes comenzar a trabajar en el momento que te sientes más alerta, y elegir un ambiente que te ayude a hacer bien tu trabajo.

Recuerda que el momento más productivo del día es diferente para cada quien. Algunas personas son más productivas al despertarse, mientras que otras necesitan un poco de tiempo antes de sentirse alertas. Elige el momento en que tu cuerpo está más preparado para decir que sí.
Es importante encontrar el ambiente de trabajo adecuado para ti. Algunas personas trabajan mejor desde su casa porque allí se sienten más cómodos, mientras que otros se sienten más motivados cuando están en un bar o una biblioteca donde hay otras personas trabajando/estudiando.

4. Anticípate a tus necesidades.
Si quieres estar tan concentrado y productivo durante el día, entonces debes anticiparte a tus necesidades antes de comenzar a estudiar, o tu mente comenzará a divagar. Empezarás a pensar en todo lo que te gustaría hacer en vez de trabajar.

Prepárate con algunas comidas como nueces, manzanas, bananas y zanahorias para mantenerte activado en vez de tener que levantarte a comprar.
Hidrátate siempre. Sin importar a donde vayas, lleva siempre una botella de agua para mantener tu cuerpo hidratado.
Vístete en capas. Si el cuarto en el que estarás es demasiado frío o caluroso, entonces debes estar preparado para quitarte algunas capas o tener una bufanda o un sweater. No debes perder la concentración por estar transpirando o temblando sin poder hacer nada al respecto.

Organizándote

1. Haz una lista de pendientes.
Si quieres concentrarte mejor, debes hacer una lista de pendientes para el día así tienes a la vista concretamente las tareas a completar. Las irás marcando a medida que las termines. En vez de sentarte sin un propósito, tendrás una lista de las cosas por hacer frente a ti, y te sentirás bien cada vez que acabes con ellas.

Escribe por lo menos tres cosas que necesitas hacer durante el día, tres cosas que debes hacer para el día siguiente y tres cosas que necesitas hacer esa semana. Comienza por las cosas que tienes que hacer ese día, y si las completas puedes seguir con las siguientes.
Recompénsate con descansos. Date pequeños descansos cada vez que completas uno de los pendientes.
Haz todas las tareas pequeñas (como hacer las compras) tan pronto como puedas. Esto reducirá tu lista y garantizará que te encargues de todas las tareas menores primero. ¡No seas perezoso y no postergues estas cosas pequeñas!

2. Asigna prioridades a las tareas.
Recuerde que hacer las tareas más exigentes  a la mañana es más conveniente porque estás lleno de energía y motivación. Deja las cosas más sencillas, como agendar reuniones, ordenar, o contestar correos por la tarde, cuando estás más cansado.
No postergues las tareas más difíciles hasta el final del día, o puedes descubrir que te pasará al día siguiente.

3. Mantén tu espacio de trabajo organizado.
Mantener organizado tu espacio es la clave para mantenerte concentrado. Concentrarte te resultará mucho más sencillo si sabes dónde está cada cosa en tu oficina, biblioteca o mochila. Tener un espacio organizado te ahorrará valioso tiempo cuando debes encontrar algo y te mantendrá más motivado para terminar tu trabajo.

Quita del medio todo lo que no tenga que ver con tu tarea. Fuera de algunas fotos sobre tu escritorio en la oficina, todo lo que haya frente a ti debe estar relacionado con el trabajo, desde papeles hasta lapiceras.
Quita del medio tu teléfono celular a menos que lo necesites para trabajar. Puedes chequearlo a cada hora o cada dos horas, pero no debes  tenerlo encima de tu escritorio, o te tentará mirarlo a cada instante.
Ten tu computadora organizada. Saber exactamente dónde están tus documentos te ahorrará tiempo en cantidades asombrosas constantemente.

4. Administra tu tiempo.
Manejar tu tiempo es una parte importante de mantenerte concentrado. Cuando comienzas un nuevo día de trabajo y haces tu lista de pendientes, escribe el tiempo que estimas dedicar a cada tarea para completarla, para tener una idea de cómo será el día que tienes por delante. intenta hacer las que demanden más tiempo al principio para sacarlas del medio pronto.

Establece un tiempo razonable para cada tarea. No debes darte 20 minutos para hacer algo que te llevará una hora. De otra forma, te sentirás mal por no haber cumplido tus metas.
Si terminas una tarea temprano, utiliza ese tiempo para un breve descanso. Esto te motivará para terminar tu trabajo.

5. Incluye los descansos dentro de tu agenda.
Tomarte descansos es tan importante como completar la tarea. Si planeas tu día con descansos intercalados entre una y otra tarea, estarás mucho más concentrado que si pasas todo el día “como si” estuvieras trabajando.

Date por lo menos 10-20 minutos para descansar después de cada hora de trabajo. Puedes utilizar este tiempo para hacer una llamada, responder el correo de un amigo, o salir y tomar una gaseosa.
Recompénsate con descansos. Utiliza los descansos como motivaciones para terminar con tu trabajo. Si piensas “Puede tomarme un delicioso té con leche en cuanto termine con esto” entonces estarás mucho más motivado que si no hubiera nada positivo en el horizonte.
Utiliza los descansos para hacer un poco de ejercicio leve. Hacer una caminata de quince minutos o bajar las escaleras y subirlas pueden activar la circulación de sangre en tu cuerpo y te hará sentir más alerta y energizado.
Toma un descanso para tomar aire. No pases todo el día encerrado en tu oficina o en tu casa. Sal a respirar un poco de aire fresco, aspirar la brisa de la mañana o dejar que la luz del sol pegue en tu rostro para sentirte más concentrado al volver a tus tareas.

Evitar las distracciones

1. Evita distraerte online.
Internet puede estar llena de cosas interesantes e información valiosa, pero cuando se trata de hacer un trabajo, puede ser una forma lamentable de perder tiempo. Si realmente quieres hacer el trabajo que tengas pendiente, debes evitar las redes sociales y evitar hablar con tus amigos durante el día, y chequear tu correo electrónico unas pocas veces al día.

Si encuentras un artículo interesante, dite que podrás leerlo durante tu descanso, no antes.
Evita enviar correos electrónicos privados mientras estás trabajando. Esto te distraerá y además te llevará más tiempo del que esperabas.
Si no necesitas Internet para trabajar, desconecta el wi-fi. Puedes reconectarlo una vez a cada hora para revisar tus cuentas.
Evitar las distracciones online lleva tiempo. Si revisas tu Facebook cada quince minutos, comienza a hacerlo cada 30 minutos, y fíjate si puedes pasar a revisarlo dos o tres veces al día, o directamente ignorarlo.
Si necesitas Internet para trabajar, intenta no tener más de cinco pestañas abiertas a la vez. Concéntrate en lo que necesitas leer y continúa con lo siguiente. Si tienes demasiadas páginas abiertas  a la vez, tu mente estará en muchas cosas al mismo tiempo.

2. Que otras personas no te distraigan.
Las otras personas son una distracción, sea que estés trabajando en una oficina o una biblioteca. No les permitas apartarte de tus metas. Aunque puede parecerte muy interesante socializar mientras deberías trabajar, esto enlentecerá tus tareas y hará que debas trabajar más tiempo.

Hazle saber a todas las personas alrededor tuyo que es importante para ti terminar eso que estás haciendo. Así será más probable que respeten tu necesidad de estar concentrado sin interrumpirte.
No atiendas llamadas personales o mensajes de textos a menos que no puedas evitarlo. Diles a tus amigos y familiares que solamente intenten comunicarse contigo mientras trabajas si es por algo importante. Así reducirás los mensajes que recibes.
Si tienes un compañero de estudio, cuida de que cada uno se mantenga concentrado en su tarea. Pueden controlarse mutuamente para no perder el foco de su reunión de estudio.

3. No te distraigas con los alrededores.
Cualquier entorno de trabajo puede distraerte si lo permites. Pero si tienes la mente preparada, entonces podrás trabajar en casi cualquier lugar. Aquí tienes lo que hacer:

Si estás trabajando en un lugar público con mucho barullo, puedes conseguir unos auriculares que bloqueen el sonido escuchar música sin letra.
Si estás sentado junto a alguien que está hablando por teléfono, o junto a dos amigos que están conversando, aléjate de ellos, incluso si están donde tú estabas primero.
Si estás trabajando en un lugar donde hay un televisor prendido, no levantes la vista de tu tarea, o te absorberá.

4. Mantente motivado.
Si quieres evitar distracciones y estar más concentrado, la mejor manera de mantenerte motivado es terminando la tarea emprendida. debes escribir las razones por las que terminar ese trabajo te motiva, y prestar atención a estas, para recordarte por qué es importante mantenerte concentrado y no distraerte.

Considera la importancia de tu trabajo. Si estás corrigiendo exámenes, es importante que luego puedas darles a tus alumnos un retorno. Si estás terminando un proyecto, es importante para que reconozcan tu buen trabajo.
Piensa en ti. ¿Qué ventaja personal puedes obtener de terminar ese trabajo? Si estudias para un examen, entonces podrás conseguir una buena nota para tu promedio. Si cierras un trato importante con un cliente, puedes ser promocionado.
Piensa en las cosas divertidas que te esperan al terminar. Recuérdate las cosas divertidas que podrás hacer cuando todo acabe, sea esto ir a tu clase de yoga, hablar con un amigo que hace tiempo no vez, comer un helado o compartir una rica comida con esa persona especial en tu vida.


Cómo evitar el dolor en las piernas al correr

Si bien correr es un ejercicio fantástico, también es una actividad relativamente de mayor impacto. Pisar el pavimento puede causar dolor en las piernas. Con más frecuencia, el dolor o calambre muscular es producto de la fatiga muscular. Para evitar el dolor de la fatiga muscular, estira los músculos para correr más sin tensión. Si aún tienes dolor, es posible que tengas que modificar tu rutina de ejercicio.

Cambiar tu régimen de correr

1. Pasa más tiempo entrando en calor.
Si sueles tener dolor en las piernas al correr, es posible que tus músculos no estén lo suficientemente calientes. Tómate algunos minutos más para caminar antes de correr o incluye estiramientos dinámicos en tu rutina de entrada en calor después de una caminata breve.

Los estiramientos dinámicos consisten en mover las piernas a través de su rango de movimiento. Estos tipos de estiramientos pueden aflojar mejor los músculos de las piernas y prepararlas para correr, lo que puede ayudar a prevenir el dolor.
Por ejemplo, puedes incorporar estocadas en tu rutina de calentamiento. Después de caminar por algunos minutos, haz 10 o 20 estocadas, alternando los lados.

2. Evalúa tu forma.
Si sueles tener dolor en las piernas al correr, es posible que no estés realizando la técnica correcta. Haz que un entrenador o un corredor experimentado te observe correr y proporcione consejos sobre qué es lo que podría estar causando el dolor en las piernas.
Por ejemplo, si te inclinas demasiado hacia adelante al correr, es posible que ejerzas mucha presión en las pantorrillas. Esto puede causar dolor o calambres en las pantorrillas.

3. Reduce el ritmo.
Si tienes calambres u otro tipo de dolor al correr, quizás se deba a que necesitas desarrollar tu acondicionamiento cardiovascular de una forma más gradual. Comienza por caminar o trotar a un ritmo más lento, y, de forma gradual, incrementa la velocidad.

Observa tu ritmo sobre todo si corres subiendo y bajando colinas, lo que puede ejercer una mayor tensión en los músculos de las piernas.
Si sueles tener dolor en las piernas, considera la posibilidad de correr en intervalos. Por ejemplo, en vez de correr 30 minutos con cinco minutos de caminata antes y después de entrar en calor y enfriar los músculos, puedes caminar por cinco minutos, correr por cinco minutos y caminar por otros cinco minutos. Sigue con la rotación hasta terminar la sesión.

4. Acorta la zancada.
En especial si corres cuesta arriba, una zancada más larga forzará los músculos para estirarse más. Si esto causa tensión, puede provocar dolor en las piernas. Una zancada más corta te ayudará a evitar el dolor en las piernas mientras trabajas para fortalecer y estirar los músculos de las piernas.

5. Reduce la distancia o duración del entrenamiento.
El dolor en las piernas generalmente significa que los músculos están fatigados o agotados. Si notas que no lo experimentas hasta más adelante en la sesión, quizás sea una señal de que tienes que acortar la duración hasta que las piernas estén más fuertes.
Por ejemplo, si sueles correr por una hora y notas que las piernas se sienten adoloridas después de 45 minutos, reduce la rutina a 45 minutos por algunas semanas. Incrementa la duración hasta llegar a una hora lentamente, agregando cinco minutos cada semana. Reduce el tiempo si vuelves a experimentar dolor en las piernas y ten paciencia.

6. Utiliza técnicas de relajación al correr.
La respiración profunda y otras técnicas de relajación te brindarán un mayor enfoque mental. También reducen la tensión general en el cuerpo, lo que puede evitar que desarrolles dolor en las piernas.
Puedes encontrar grabaciones en línea o en tu aplicación de música favorita centradas en la música y meditaciones guiadas para corredores. Estas grabaciones te ayudarán a enfocarte en tu respiración y lograr un estado más relajado mientras corres.

Eliminar causas externas

1. Visita a tu médico.
Si has reducido la duración e intensidad del entrenamiento y sigues teniendo dolor en las piernas, es posible que tengas una lesión. Si sientes el mismo tipo de dolor en el mismo lugar, podría indicar un desgarro o una distensión muscular.

Descríbele el dolor al médico con la mayor precisión posible. También puedes hacer una lista de las formas en que hayas intentado evitar el dolor y si esos esfuerzos han hecho alguna diferencia. Todos estos detalles ayudarán al profesional a descartar las posibles causas del problema.
Algunos medicamentos también tienen efectos secundarios que pueden causar calambres musculares. Si tomas medicamentos para una afección crónica, en especial para reducir el colesterol, infórmaselo a tu médico. Es posible que haya otras opciones disponibles.

2. Cámbiate el calzado para correr.
Dependiendo de tu estilo de correr, el calzado quizás no les brinde a los pies el apoyo necesario. Esto puede causar dolor en las piernas. Quítate el calzado para correr y revísalo bien. El patrón del desgaste puede indicarte cómo el pie pisa el piso y dónde podrías necesitar más apoyo.
Si tienes dolor en las espinillas, puedes poner elevadores de talón en el calzado. Estos proporcionan una mayor amortiguación a los talones y ponen menos presión en las pantorrillas.

3. Bebe una bebida con electrolitos mientras corres.
Si sufres calambres, es posible que estés deshidratado. Si bien no es el motivo más común de los calambres musculares, mantenerte bien hidratado puede ayudarte a prevenir el dolor en las piernas y reducir el riesgo de lesiones.

Usa bebidas con electrolitos para suplementar, no reemplazar, la ingesta regular de líquidos. Asegúrate de beber mucha agua antes y después de correr.
Las bebidas con electrolitos están principalmente diseñadas para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor. Esto es muy importante si corres de forma regular al aire libre en climas cálidos o si sudas mucho.

4. Toma una pastilla de solución salina tamponada antes de ejercitar.
En especial si corres largas distancias al aire libre durante los meses de calor, es posible que pierdas mucha agua y electrolitos a través del sudor. Una pastilla de sal te ayudará a retener el agua y puede reducir el dolor en las piernas.
Esto solo te ayudará si tienes dolor en las piernas de calambres causados por deshidratación. Esta no es la razón más común de los calambres en las piernas, y, generalmente, no debe ser una preocupación, a menos que corras largas distancias en días calurosos.

Estirar las piernas

1. Haz sentadillas en la pared para fortalecer los cuádriceps.
Las sentadillas en la pared son un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier lugar; todo lo que necesitas es un espacio abierto para apoyarte sobre una pared. Si tienes dolor en las piernas, en especial alrededor de la rodilla, el problema podría ser la falta de fuerza en los cuádriceps.

Ponte de pie a unos metros de la pared con la espalda apoyada. Mantén los pies a la distancia de las caderas y flexiona las rodillas lentamente, deslizando la espalda por la pared. Baja hasta que los muslos estén perpendiculares con respecto a la pared y paralelos con respecto al piso, asegurándote de que las rodillas estén directamente sobre los tobillos y no sobresalgan sobre los dedos de los pies.
Comienza por mantener la posición por 30 segundos. Luego, párate para liberar la tensión. Mantén la posición por más tiempo de forma gradual hasta que puedas hacerlo cómodamente por 60 segundos. Trabaja hasta completar 10 repeticiones de 60 segundos.
Cuando se sienta demasiado fácil, sujeta mancuernas en las manos como desafío adicional.

2. Fortalece las caderas y los glúteos para prevenir el dolor en las pantorrillas.
Si la pierna está recta cuando pasa por debajo del cuerpo al correr, podría ser la causa del dolor en las pantorrillas. Fortalecer las caderas y los glúteos te proporcionará una zancada más poderosa y pondrá menos tensión en las pantorrillas.

El puente de glúteo es una buena forma de fortalecer las caderas y las pantorrillas. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y levanta las caderas hasta que las rodillas formen un ángulo recto directamente sobre los tobillos. Mantén los hombros en el piso.
Mantén la posición por 5 a 10 segundos, respirando profundo. Luego, lleva la espalda al piso. Haz dos o tres series de 10 o 20 repeticiones.
Si quieres que el ejercicio sea más difícil, levanta una pierna recta o apoya el pie en un balón de estabilidad.

3. Haz elevaciones de pantorrillas para aliviar el dolor en las pantorrillas y espinillas.
Si tienes dolor en las partes delanteras y externas de la parte inferior de las piernas, las elevaciones de pantorrillas pueden ayudar al fortalecer las pantorrillas y las espinillas. Los músculos débiles en las espinillas suelen ser el motivo de este tipo de dolor en las piernas, comúnmente conocido como "periostitis".

Comienza por pararte con los pies a la distancia de las caderas, usando una silla o una pared para mantener el equilibrio. Levántate lentamente sobre los dedos de los pies, flexionando los músculos de las pantorrillas. Lleva los talones tan alto como puedas sin sentir dolor. Luego, baja lentamente para regresar a la postura de pie normal.
Haz tres series de 10 repeticiones. Cuando sientas que el ejercicio es muy fácil, trabaja con una pierna a la vez.

4. Practica elevaciones de talón para construir los músculos de las espinillas.
Usa este ejercicio para evitar el dolor en las espinillas mientras corres. Puedes hacerlo en casa sin ningún equipamiento.

Párate sobre los talones con los dedos apuntando hacia arriba. Camina con los pies en esta posición por 30 segundos. Puedes hacerlo descalzo si estás en un lugar cerrado, pero necesitarás tu calzado si quieres hacerlo al aire libre.
Haz tres series de 30 segundos.

5. Estira los músculos isquiotibiales para aliviar el dolor en esta zona.
La tensión en los isquiotibiales puede causar dolor en las piernas al correr. Con el paso del tiempo, los isquiotibiales tensos o acortados pueden causar tendinitis de Aquiles. Si corres con mucha frecuencia, asegúrate de estirar y fortalecer los isquiotibiales de forma regular.

Como estiramiento simple, prueba el toque del dedo del pie al estar parado. Párate con las piernas a la distancia de las caderas y dobla la cintura, manteniendo las piernas rectas y permitiendo que los brazos cuelguen.

Mantén el estiramiento por 30 segundos y repite tres o cuatro veces.

6. Prueba la prensa de pies para aliviar el dolor en las espinillas.
Este es un buen ejercicio para fortalecer un músculo en la parte delantera de la espinilla llamado "tibial anterior". Si tienes periostitis tibial o dolor en las espinillas al correr, este ejercicio te ayudará. Puedes hacerlo acostado o sentado.
Tan solo pon un pie sobre el otro y levanta el pie que está abajo mientras presionas hacia abajo simultáneamente el pie superior hasta sentir el estiramiento. Mantén el estiramiento por 10 segundos. Luego, cambia y repite con el otro pie. Repite cinco veces con cada pie.

7. Haz estocadas
Pon las manos en las caderas y párate con los pies a la distancia de las caderas. Da un paso lento hacia adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados, manteniendo el peso en el talón delantero.

Asegúrate de que las rodillas estén posicionadas sobre los tobillos. Haz una pausa y regresa lentamente a la posición inicial, esforzándote por mantenerte estable. Repite con la pierna izquierda.
Haz tres series de 10 repeticiones con cada lado. Cuando estés listo para un mayor desafío, haz este ejercicio sujetando mancuernas.


Cómo hacer tortilla española

La tortilla española es más parecida a un omelette que a una tortilla mexicana. Si no te queda nada en la cocina o solo necesitas hacer algo rápido para la cena, este platillo será fantástico. Friendo papas y cebolla, condimentándolas al gusto y sabiéndolas cocinar a la perfección, podrás hacer una tortilla española en menos de 1 hora.

Hacer la mezcla de huevo

1. Pon a calentar 100 ml (3,5 oz) de aceite de oliva en una sartén.
Pon una sartén para freír con paredes altas a fuego medio alto para que empiece a calentar. Viértele 100 ml (3,5 oz) de aceite de oliva, deja que se caliente y empiece a chisporrotear.

Para esta receta, necesitarás una sartén de 28 cm (11 pulgadas) de diámetro para que la tortilla salga perfectamente gruesa y bien cocida. Si vas a usar una sartén más pequeña, tendrás que cocinarla más tiempo. Si vas a usar una sartén más grande y sale una tortilla más delgada, se necesitará menos tiempo para que cocine bien.
Escurre el aceite después de terminar de usarlo, ya que puedes reutilizarlo unas 5 o 7 veces más para hacer tortillas españolas de nuevo.

2. Corta 1 cebolla en rodajas finas.
Corta los extremos de 1 cebolla blanca antes de cortarla a la mitad. Pon las 2 mitades hacia abajo sobre la tabla para picar y usa un cuchillo afilado para cortarlas lo más finas posible.
La adición de cebolla puede parecer una adición polémica para una tortilla española tradicional. Le dará un toque de dulzor y más sabor, pero puedes omitirla sin problema. Ergo, no es un elemento sine qua non.

3. Pela 5 papas medianas y córtalas en rodajas finas.
Escoge una papa sin mucho almidón de alta calidad que retenga su forma mientras se lava y se pela. Poniendo la papa de lado, usa un cuchillo afilado para cortarla en rodajas de unos 0,3 cm (0,12 pulgada) de grosor.
Si la papa está bastante húmeda o te preocupa si será buena para freír, puedes usar papel toalla para quitar parte del exceso de humedad. Pon las rodajas de papa en una sola capa sobre papel toalla y usa otra hoja de papel toalla para secarlas dándoles toques.

4. Fríe la papa y la cebolla en el aceite durante 10 a 15 minutos.
Echa la papa al aceite, pero rodaja por rodaja para evitar que se peguen. Echa las rodajas de cebolla y usa una cuchara de palo para revolver un poco. Cuando todos los ingredientes estén cubiertos en aceite, fríelos durante 10 a 15 minutos o hasta que la cebolla empiece a caramelizarse y la papa apenas empiece a cocinarse.
Te recomendamos revolver la cebolla y la papa ligeramente mientras se fríen para evitar que se peguen a la sartén.

5. Casca 8 huevos en un tazón grande y salpimiéntalos.
Los huevos conforman el cuerpo de la tortilla, así que asegúrate de usar huevos frescos de alta calidad. Casca 8 en un tazón grande y usa un tenedor para batirlos un poco. Rompe las yemas, pero la mezcla no tiene que quedar completamente homogénea. Añade una pizca generosa de sal y pimienta para condimentar.

Puedes hacer este paso mientras la cebolla y la papa se fríen para ahorrar un poco de tiempo.
El huevo, la papa y la cebolla no tienen mucho sabor si no se los condimenta, así que necesitan una buena cantidad de sal y pimienta para resaltar sus sabores naturales. Echa aproximadamente 1/2 cucharadita de sal y de pimienta al principio. Después podrás ajustar el sabor en la siguiente cocción.

6. Escurre el aceite y echa la papa y la cebolla al tazón de huevo.
Usa un colador grande o una espumadera para sacar la papa y la cebolla frita del aceite y echarlas a la mezcla de huevo. Revuélvelas ligeramente para que se integren. Vierte el aceite de oliva de la sartén a un envase resistente al calor. Tendrás que reutilizar un poco del aceite para freír la tortilla.

7. Cubre la mezcla y déjala reposar durante 10 minutos.
Una vez que los huevos, la papa y la cebolla estén combinados, cubre el tazón con un pedazo de papel aluminio. Deja que la mezcla repose unos 10 minutos para que el huevo penetre en la papa y el calor residual de esta espese ligeramente el huevo.
Mientras esperas a que la mezcla espese, escurre y guarda el aceite de la sartén. Después, limpia y seca la sartén para que puedas reutilizarla para freír la tortilla.

Freír la tortilla

1. Pon a calentar 3 cucharadas de aceite de oliva en la sartén.
Pon la sartén de nuevo a fuego medio alto y échale unas 3 cucharadas del aceite previamente escurrido. Calienta el aceite unos minutos.

2. Vierte la mezcla de tortilla en la sartén y fríela durante 1 minuto a fuego alto.
Cuando el aceite esté caliente, vierte la mezcla de tortilla en la sartén y agítala ligeramente para distribuirla de manera uniforme. Déjala freír aproximadamente 1 minuto a fuego alto para que la cocine rápido por fuera.

3. Baja el fuego y fríe la tortilla de 2 a 4 minutos más.
Después de casi 1 minuto a fuego alto, baja la temperatura de la estufa y deja la tortilla cocinando. Pasados unos 2 a 4 minutos, los bordes de la tortilla empezarán a solidificarse, pero el centro todavía quedará suave y líquido.
Otra opción es dejar la tortilla friendo durante 10 minutos a fuego bajo. Así quedará mucho más pareja, pero no tendrá la misma consistencia que la tortilla española tradicional.

4. Echa la tortilla a un plato.
Usa una espátula o agita la sartén ligeramente para asegurarte de que la tortilla no esté pegada a los bordes ni al fondo de la sartén. Inclínala, con cuidado de no derramar el huevo líquido del centro, y echa toda la tortilla a un plato.

5. Vuelve a echar la tortilla a la sartén, pero volteada.
Retira la sartén del fuego y ponla al revés sobre la tortilla. Pon tu mano sobre la base del plato y usa la otra para tener la sartén en su lugar por el mango. Con un movimiento rápido, voltea el plato y la sartén para volver a echar la tortilla a la sartén, pero volteada. Después de retirar el plato, verás que la tortilla estará volteada y dorada.
Si no confías en tu capacidad de voltear la tortilla, puedes terminar de cocinarla en el horno, si quieres. Ponla en el horno a 180 °C (350 °F) durante 5 minutos o hasta que la parte superior cuaje. Este método es más fácil, pero no el tradicional.

6. Fríe la tortilla a fuego medio alto durante 1 minuto.
Pon la sartén con la tortilla volteada de nuevo a fuego medio alto y fríela 1 minuto más. Como lo hemos mencionado, esto ayudará a que la tortilla se vea uniforme por fuera sin resecarse por dentro.
Mientras se fríe, usa tu espátula para meter los costados de la tortilla y así tenga una forma perfectamente redonda.

7. Baja el fuego y deja que se cocine de unos 3 a 4 minutos más.
Después de freírla a fuego alto durante 1 minuto, baja la temperatura y deja que se cocine de 3 a 4 minutos más. Cuando la puedas presionar y pueda recuperar su forma, estará bien cocida y lista.

8. Sirve la tortilla de inmediato.
Pasado el tiempo de cocción, echa la tortilla a un plato para servir deslizándola. Córtala en 8 porciones, al igual que una pizza, y sírvela de inmediato.
Puedes guardar la tortilla que sobre en el refrigerador como máximo unos 3 a 4 días. Recaliéntala en el microondas antes de comerla.


Cómo clorar un pozo

Tener tu propio pozo te proporciona una fuente gratuita de agua fresca. Sin embargo, con el tiempo, el pozo se puede llegar a contaminar con bacterias y otros patógenos dañinos. Un tratamiento efectivo para esto es echarle lejía con cloro al agua del pozo, el cual matará todas las bacterias. Este proceso dura uno o dos días, así que lo mejor es prepararse para un uso mínimo de agua.

Prepárate para clorar

1. Conoce cuándo necesitas clorar tu pozo.
Es una buena idea clorar tu pozo por lo menos una vez al año, de preferencia durante la primavera. Además, hay muchas otras situaciones en las que es necesario clorar tu pozo:

Si notas un cambio en el color, olor o gusto del agua potable, o si los resultados de la prueba de agua anual muestran que hay bacterias en él.
Si el pozo es nuevo, se ha sometido recientemente a reparaciones o si se han agregado nuevas tuberías.
Si el pozo ha sido contaminado por inundaciones, o si el agua se pone turbia luego de una lluvia.

2. Reúne las provisiones necesarias.
Obviamente necesitarás cloro para clorar tu pozo. Puedes usar pastillas o gránulos de cloro, pero podría ser más fácil utilizar una lejía con cloro doméstica estándar. Solo asegúrate de usar una sin perfume. Probablemente necesites hasta 40 litros (10 galones) de cloro, dependiendo del tamaño del pozo.

 Un set de prueba de cloro se puede usar para medir con precisión los niveles de cloro en el agua, en lugar de tan solo confiarse del olor. Estos sets de prueba se utilizan generalmente para las albercas y se puede conseguir en cualquier tienda de artículos para albercas y spas. Asegúrate de que te den gotas de OTO en lugar de tiras de papel, debido a que éstas son ideales solo para indicar los niveles de cloro en las albercas.

 Para recircular el agua en el pozo, necesitarás una manguera de jardín limpia. Algunas fuentes recomiendan usar una manguera con un diámetro de 1.3 centímetros (1/2 pulgada), en lugar de una estándar de un diámetro de 1.5 centímetros, sin embargo, tu elijes. Debes cortar el extremo macho de la manguera en un ángulo elevado.

3. Calcula el volumen del pozo.
Con el fin de determinar cuánto cloro necesitas para desinfectar adecuadamente tu pozo, tendrás que medir el volumen de agua que contiene. Para hacer esto, tendrás que multiplicar la profundidad del pozo (en pies) por el número de galones de agua por pie cuadrado.

Para determinar la profundidad del agua en tu pozo, tendrás que medir la distancia desde el fondo del pozo hasta la cota del agua. Puedes hacer esto con la ayuda de un sedal y un peso de tamaño moderado. La cuerda se mantendrá tensa hasta que el peso toque el fondo, momento en el que la cuerda se volverá floja. Una vez que esto suceda, haz una marca en la cuerda con un pedazo de pita o cinta adhesiva, saca el sedal y mide el largo.
Como alternativa, puedes contactar a la empresa que se dedique a perforaciones y que construyó el pozo, ya que ellos siempre llevan un registro de todos los pozos con los que han trabajado.
El número de galones por pie cuadrado está relacionado al diámetro del revestimiento del pozo. Este número debería aparecer en la placa del pozo. Los pozos aforados generalmente tienen un diámetro de 10 a 25 centímetros (4 a 10 pulgadas), mientras que los pozos excavados tienen entre 40 y 65 centímetros (12 y 26 pulgadas). Una vez que sabes cuál es el diámetro de tu pozo, puedes usar esta tabla para definir cuántos galones por litro.
Ahora que tienes las medidas para definir la profundidad del agua en el pozo (en pies) y la cantidad de agua por pie cuadrado (gal/ pie), puedes multiplicar estos números para obtener el volumen total de agua en tu pozo. Tendrás que usar 1.5 L (3 pintas) de lejía con cloro por cada 380 L (100 galones) de agua en tu pozo, y 1.5 L más para tratar el agua usada en las tuberías del hogar.

4. Organízate para no utilizar el agua del pozo por lo menos por 24 horas.
El proceso de clorar un pozo toma tiempo, normalmente 1 o 2 días. Durante este tiempo, no podrás usar agua del pozo para tareas domésticas del día a día, así que es importante que te organices para esto.

Durante el proceso de cloración, habrá más cloro en tu suministro de agua que en una alberca, volviéndola no apta para su consumo. Además, si utilizas mucho el agua, el cloro podría terminar en tu fosa séptica, donde éste matará a todas las bacterias necesarias para descomponer los desechos.
Por estas razones, tendrás que usar agua embotellada para beber y cocinar, y abstente de utilizar los lavabos y duchas. También debes intentar jalar la cadena del inodoro lo menos posible.

Clora tu pozo

1. Abre el conducto.
Dependiendo del tipo de pozo, probablemente tengas que abrir el tubo de aire para echar por ahí el cloro.

El tubo de aire debe encontrarse en la boca del pozo, Normalmente tiene aproximadamente 15 centímetros de largo y 1.2 centímetros de diámetro. Abre el conducto desenroscando la tubería de la junta.
Alternativamente, quizás puedas retirar la cubierta de la parte superior del pozo, para lo que quizás tengas que retirar unos cuantos tornillos.

2. Vierte el cloro.
Una vez que tengas acceso al pozo, vierte cuidadosamente la cantidad correcta de cloro, sin tocar ninguna conexión eléctrica.

Sería bueno que utilices guantes y gafas de protección, así como un delantal al manipular cloro sin diluir.
Si algo de cloro te cae en la piel, enjuágalo inmediatamente con agua limpia.

3. Conecta la manguera.
Conecta el extremo hembra de la manguera a la llave más cercana, luego lleva el extremo macho (apartándote a un ángulo) hacia el agujero que dejó el tubo de aire o directamente hacia el pozo.
Si la manguera no es lo suficiente larga para llegar al pozo, prueba conectando varias mangueras juntas.

4. Recircula el agua.
Abre la llave y deja que el agua llegue lo más alto que se pueda, y deja recircular el agua durante por lo menos una hora.

El agua que corre de la manguera hace que el agua que está al fondo del pozo fluya hacia la superficie, distribuyendo el cloro de manera uniforme.
Esto te asegurará que todas las bacteria en el agua del pozo estén expuestas al cloro y que las mate.

5. Prueba el nivel de cloro.
Luego de que el agua haya estado recirculando durante por lo menos una hora, puedes probar el nivel de cloro en tu suministro de agua. Puedes hacer esto de una de las siguientes maneras:

Retira la manguera del conducto y utiliza el set de prueba de cloro para probar la presencia de cloro en el agua que sale de la manguera.
Alternativamente, puedes hacer correr el agua de alguna llave exterior para ver si puedes detectar el olor a cloro en el agua.
Si la prueba de cloro sale negativa, o no puedes oler cloro en el suministro de agua, sigue recirculando el agua por otros 15 minutos, luego revisa otra vez.

6. Lava a fondo los lados del pozo.
Cuando detectes cloro en el agua, vuelve a colocar la manguera y gírala con fuerza para lavar cualquier residuo de cloro en el revestimiento del pozo y en la tubería de la bomba. Una vez que has hecho eso por 10 a 15 minutos, cierra la manguera y vuelve a colocar la tapa del pozo o reinserta el tubo de aire.

7. Revisa la presencia de cloro adentro.
Ve adentro y revisa la presencia de cloro en cada lavabo y ducha, utilizando ya sea el set de prueba o tu sentido del olfato.

No olvides revisar tanto las llaves de agua caliente como de agua fría y también recuerda hacer correr el agua de todas las llaves de afuera hasta que se detecte la presencia de cloro.
También debes jalar la cadena de cada inodoro de la casa, una o dos veces.

8. Espera de 12 a 24 horas.
Deja que el cloro se asiente en el suministro de agua por un mínimo de 12 horas, pero de preferencia 24 horas. Durante este tiempo, haz lo posible para usar lo mínimo de agua.

Elimina el cloro

1. Instala la mayor cantidad de mangueras.
Luego de 24 horas, el agua estará completamente desinfectada y podrás empezar el proceso de eliminación del cloro en tu suministro de agua.

Para hacer esto, conecta tantas mangueras como llaves externas tengas y ata los extremos a un árbol o cerca, aproximadamente a 1 metro del suelo. Esto facilitará el monitoreo del flujo de agua.
No hagas correr el agua cerca a la fosa séptica ni a otro elemento de drenaje, ya que no debes exponer éstas zonas al agua clorada.

2. Haz correr el agua con toda su fuerza.
Abre cada una de las llaves y haz correr el agua al máximo de potencia. Intenta dirigir el chorro de agua hacia una zanja o hacia algún lado donde se contenga el agua.
Tan solo asegúrate de que la zanja no conduzca a un riachuelo o estanque, ya que el agua clorada matará a los peces, plantas y a cualquier otro ser vivo.

3. Revisa a ver si aún hay cloro.
Revisa el agua que sale de las mangueras periódicamente, para ver si hay cloro o no.
Utiliza el set de prueba de cloro para esto, ya que quizás no puedas detectar pequeñas cantidades de cloro, tan solo por medio del olfato.

4. No dejes que el pozo se seque.
Aunque sea aburrido hacerlo, es importante que vigiles todo el tiempo el flujo de agua para asegurarte de que el pozo no se seque.

Si el pozo se seca, la bomba puede quemarse, y puede ser muy costoso cambiarla. Si ves que la presión del agua está disminuyendo, apaga la bomba y espera una hora antes de reiniciarla. Esto hace que el pozo pueda volverse a llenar.
Solo detén el flujo de agua cuando “todas los rastros” de cloro hayan sido eliminados, esto puede tardar 2 horas o mucho más, dependiendo del pozo.