Cómo darle nombre a una exposición de arte individual

Pensar en un nombre para tu exposición de arte individual puede ser una tarea desalentadora. El nombre de la exposición puede influir en el número de personas que acuden a ella y en la forma en que perciben el arte. Debes elegir un nombre que refleje tu obra, pero que también despierte la curiosidad de la gente. No te preocupes si te quedas estancado, hay algunos trucos y métodos que puedes utilizar para dar con un nombre de exposición que te guste y sea comercializable.

Encontrar ideas de nombres

1. Consulta los nombres de otras exposiciones de arte para inspirarte.
¿Cómo han nombrado tus artistas favoritos sus exposiciones de arte? ¿Y otros artistas locales similares? No te copies los nombres que han utilizado, pero sí utilízalos para inspirarte. Es más fácil tener una lluvia de ideas una vez que tienes una idea de lo que otras personas han hecho.

Por ejemplo, si quieres darle nombre a una exposición de tallado de piedra y ves que muchos talladores de piedra locales incluyen el tipo de piedra que utilizan en los nombres de sus exposiciones, podrías hacer lo mismo.
No sientas que tienes que elegir un nombre como el de los demás. Si crees que los nombres de otras exposiciones de arte suenan todos iguales, rompe el esquema e inventa algo totalmente diferente.

2. Pide ayuda a tus amigos o a otros artistas.
A veces es difícil ver tu propio trabajo de forma objetiva. Haz que tus amigos u otros artistas locales vean tu colección y te digan los temas o conceptos que han captado. Comparte con ellos algunas de tus ideas de nombres y averigua qué opinan al respecto. También puedes pedirles que anoten algunas ideas de nombres en un papel mientras ven tu obra.

3. Utiliza un generador de nombres al azar en línea.
Si realmente no se te ocurre nada, o tienes un plazo muy ajustado, un generador puede ser la solución. Solo tienes que visitar un sitio web generador de nombres de exposiciones o de arte en general, hacer clic en un botón y obtener un nombre aleatorio para tu exposición. Continúa generando nuevos resultados hasta que encuentres algo que tenga sentido para tu exposición.

Visita http://www.mit.edu/~ruchill/lazycurator.submit.html para empezar a generar ideas de nombres en inglés.
No tienes que usar el nombre exacto que genera el sitio web. Utiliza los nombres para inspirarte y que te ayuden a crear el tuyo propio.

Elegir un nombre comercializable

1. Escoge un nombre que sea fácil de entender.
No uses un nombre demasiado complicado que pueda confundir a la gente. Es más probable que la gente venga a tu exposición si entiende de qué se trata. Si no estás seguro de si un nombre es comprensible o no, pregúntale a la gente. Enséñale a unos cuantos amigos el nombre que estás considerando y comprueba si entienden lo que significa. Si no lo entienden, quizá debas simplificarlo.
Un nombre como "Arquitectos políticos contemporáneos deconstruidos en retrato" es más difícil de entender que un nombre como "Observando a los pioneros políticos actuales a través del retrato".

2. Elige un nombre llamativo si quieres que tu exposición destaque.
Un nombre impactante destacará entre la multitud y le dirá inmediatamente a la gente que la tuya es una exposición diferente a las tradicionales. No tengas miedo de romper las reglas o ser provocador con el nombre que elijas. Algo emocionante y diferente puede ayudarte a atraer más público.

Por ejemplo, en lugar de nombrar a la exposición "Explorando el cambio climático global a través de la fotografía", podrías optar por algo más atrevido como "¡El mundo en llamas!" o "El mundo en llamas: una colección fotográfica".
No tengas miedo de ser divertido o autorreferente con el nombre de tu exposición. Por ejemplo, podrías nombrar tu exposición "Pinturas de un artista en bancarrota".

3. Opta por un nombre tradicional si quieres atraer a un público serio.
Los nombres atrevidos pueden atraer a un gran público, pero un nombre tradicional ayudará a que tu arte sea tomado más en serio. Piensa en el arte que vas a exponer. Si es clásico o está relacionado con un tema serio, darle a la exposición un nombre atrevido y llamativo puede resultar contraproducente.
Por ejemplo, si esperas atraer a los admiradores de las pinturas de paisajes a tu exposición, un nombre serio como "Laderas resbaladizas: pinturas de los paisajes fríos y montañosos de los Estados Unidos" probablemente haría un mejor trabajo que un nombre como "Paisajes de un artista congelado".

4. Asegúrate de que el nombre que elijas sea relevante para tu obra.
La gente que acude a una exposición espera ver lo que haya sido anunciado en el nombre de la misma, así que asegúrate de cumplirlo. No menciones un tema poco conocido o un periodo de tiempo semirrelevante, a menos que sean claros y estén presentes en tu exposición.

Por ejemplo, si tu obra se inspira en las antiguas pinturas japonesas en tinta, pero eso no queda necesariamente claro en tu exposición, no lo menciones en el nombre. De lo contrario, la gente acudirá esperando ver una exposición centrada en obras de arte japonesas antiguas.
Puedes explicar los matices más sutiles de tus obras de arte a la gente en persona en la exposición. No creas que tienes que meter todo en el nombre.

5. Ten en cuenta las palabras clave de los motores de búsqueda a la hora de elegir un nombre.
Las palabras clave son las que utilizan los motores de búsqueda para encontrar resultados cuando la gente busca cosas en internet. Si quieres que la gente pueda encontrar tu exposición de arte cuando haga una búsqueda en línea, incluye una palabra clave relevante en el nombre de tu exposición. Asegúrate de que utilizas palabras clave específicas, ya que las palabras clave amplias, como "amor" y "arte", no aparecerán en los resultados de las búsquedas porque son muy populares.

Por ejemplo, si vas a presentar una exposición de cerámica y quieres que la gente interesada en la cerámica se entere por medio de internet, incluye la palabra "alfarería" o "cerámica" en el nombre de tu exposición.
Solo preocúpate de las palabras clave si piensas crear un sitio web o páginas en las redes sociales para tu exposición o si existe la posibilidad de que tu exposición tenga cobertura mediática en internet.

Elegir un nombre de dos partes tradicional

1. Utiliza un nombre de dos partes si quieres hacer una exposición tradicional.
Los nombres de exposiciones en dos partes son muy comunes en el mundo del arte. Utilizar un nombre de dos partes le dará un toque profesional a tu exposición. La gente asociará inmediatamente el nombre con una exposición de arte.
Por ejemplo, si tu exposición de arte presenta cuadros del paisaje de la ciudad de Nueva York que ha cambiado en los últimos 100 años, podrías llamar a la exposición "Horizontes cambiantes: la evolución del horizonte de Nueva York sobre lienzos".

2. Haz que la primera parte del nombre sea algo interesante y reconocible.
Es la parte del nombre que la gente verá inmediatamente. Quieres que sea algo que atraiga a la gente. No te preocupes por explicar demasiado con la primera parte del nombre; para eso está la segunda parte después de los dos puntos.
Por ejemplo, el nombre "Viaje al trabajo interminable: una colección fotográfica de conductores atrapados en el tráfico". La primera parte del nombre, "Viaje al trabajo interminable", es intrigante y fácil de entender. La mayoría de la gente sabe lo que es ir al trabajo. La primera parte del nombre atrae a la gente sin dar demasiada información sobre la exposición.

3. Haz que la segunda parte del nombre sea breve.
Desarrolla la primera parte del título, pero no te excedas. Es más difícil mantener el interés de la gente con un título largo. Limítate a unas 5 o 10 palabras para la segunda parte del nombre. Hay que ser claro y conciso. Incluye solo la información necesaria para que la gente entienda de qué trata la exposición.
Por ejemplo, en lugar del nombre "Espejito, Espejito: una colección de 27 autorretratos al carbón dibujados por un nativo tejano utilizando espejos", un nombre de exposición más conciso sería "Espejito, Espejito: una colección de autorretratos al carbón".


Cómo entablillar un dedo

Los profesionales médicos utilizan tablillas para tratar esguinces, fracturas, o dislocaciones en los dedos. Es importante que busques atención médica para tratar una lesión en el dedo, pero es probable que tengas que aplicar una tablilla temporal en algunas situaciones. Debes evaluar la lesión para determinar si requieres atención médica inmediata. Luego, aplica una tablilla temporal y recibe los primeros auxilios hasta que un médico pueda atenderte. Por último, debes seguir todas las instrucciones del médico sobre cómo cuidar de la tablilla y el dedo lesionado.

Hacer un entablillado temporal y recibir primeros auxilios

1. Evalúa la lesión y deja de utilizar el dedo de inmediato.
Es importante que dejes de utilizar el dedo después de lastimarte. Sin importar cómo te hayas lesionado, debes detener lo que estés haciendo y evaluar el daño. Busca atención médica inmediata si el dedo presenta los siguientes síntomas:

Se siente entumecido o no puedes moverlo.
Te duele, en especial en los huesos sobre las articulaciones.
Presenta rayas rojas que se extienden desde la lesión.
Se ha lesionado anteriormente.
Presenta cortes o fracturas y el hueso está visible.

2. Coloca el dedo contra una tablilla o un palito de paleta limpio.
Si presentas un esguince leve, puedes entablillarlo hasta que el médico te atienda. Puedes comprar una tablilla en la sección de primeros auxilios de una farmacia o utilizar un objeto recto y duro. Debes escoger algo que tenga aproximadamente la misma longitud (o un poco más) que el dedo. Un depresor lingual limpio o un palito de helado pueden funcionar muy bien. Una vez que tengas la tablilla, presiónala contra la parte inferior del dedo lesionado y mantenla suavemente en su lugar. Evita apretar el dedo o aplicar presión sobre el área lesionada.
Asegúrate de colocar la tablilla de modo que quede debajo de la articulación lesionada.

3. Utiliza esparadrapo para envolver por encima y por debajo del punto de la lesión.
Asegura la tablilla al dedo envolviéndola con el esparadrapo 3 veces en 2 puntos separados. Envuelve alrededor del dedo en la base de la uña y por encima del nudillo al lado de la mano. Asegúrate de que la cinta quede ajustada, pero lo suficientemente suelta como para garantizar una buena circulación.
Si no cuentas con esparadrapo, también puedes utilizar cinta adhesiva transparente.

4. Aplica hielo sobre el dedo lesionado para reducir el dolor y la inflamación.
Envuelve una bolsa de hielo en una toalla o papel absorbente y presiónala contra el dedo lesionado. Enfría el dedo durante 10 a 20 minutos y luego retíralo de la bolsa de hielo. Espera a que la piel vuelva a su temperatura normal antes de volver a colocarle el hielo, lo que tomará entre 1 y 2 horas.
Si no cuentas con una bolsa de hielo, una bolsa de maíz o guisantes congelados también puede funcionar. Primero envuelve la bolsa en un paño limpio o papel absorbente.

5. Toma ibuprofeno o acetaminofén para el dolor.
Si te duele el dedo, puedes tomar un analgésico de venta libre (como ibuprofeno o acetaminofén). Estos medicamentos lograrán aliviarte un poco. Asegúrate de seguir las instrucciones del fabricante sobre la cantidad que debes ingerir y la frecuencia con la que debes hacerlo.
Ten en cuenta que el dolor debería comenzar a desaparecer después de las primeras 24 a 48 horas. Sin embargo, si empeora o no parece mejorar, debes llamar a un médico.

6. Mantén la mano elevada por encima del nivel del corazón.
Este procedimiento te ayudará a reducir la inflamación. Apoya la mano sobre una almohada mientras estás sentado o acostado, o sostenla cerca del hombro mientras te encuentras de pie.

Buscar atención médica

1. Consulta a un médico lo antes posible si te has lesionado el dedo.
Si tienes un dedo torcido o fracturado, debes llamar al médico o visitar un centro de atención de urgencias para recibir tratamiento. Tu proveedor de atención médica evaluará el dedo lesionado y colocará una tablilla adecuada para la ubicación y el tipo de lesión. Es probable que también sea necesario realinear el dedo antes de colocarlo sobre una tablilla, pero primero se administra un anestésico local para adormecerlo.
Es mejor que recibas tratamiento para un dedo torcido o fracturado cuanto antes. Dependiendo de la gravedad de la lesión, la curación puede demorar de 3 a 4 meses. Sin embargo, retrasar el tratamiento también puede retrasar la curación y provocar otras complicaciones (como una infección de la piel).

2. Tómate radiografías para determinar el tipo de lesión que presentas.
Es probable que el médico ordene radiografías para verificar si el dedo está fracturado, dislocado o torcido. Esto puede ayudar a determinar el tipo de tablilla que funcionará mejor y si es necesario realinear los huesos antes de aplicarla.

3. Deja que el profesional de la salud te aplique la tablilla en el dedo lesionado.
Después de que el médico revise las radiografías, puede determinar el tipo de tablilla que funcionará mejor para aplicarla. Existen diferentes tipos de tablillas y el médico elegirá la mejor opción según la ubicación y el tipo de lesión. Algunos tipos comunes incluyen los siguientes:

una para corregir un dedo en martillo que no se puede enderezar

una de aluminio en forma de U para tratar una fractura de falange distal
una de bloque de extensión dorsal para tratar una dislocación articular

4. Recibe una vacuna contra el tétanos y antibióticos si te cortaste el dedo.
Si esto ocurre, es probable que el médico te recomiende una vacuna contra el tétanos para protegerte. También te puede recomendar un antibiótico tópico u oral para prevenir una infección cutánea.

5. Analiza las opciones quirúrgicas con el médico si la lesión es grave.
Si el dedo presenta una lesión grave, es probable que no se cure correctamente sin cirugía. Analiza las opciones de reparación quirúrgica con el médico si te recomienda una cirugía. Sin embargo, ten en cuenta que esto es algo poco común. La mayoría de las lesiones en los dedos sanan bien con una tablilla en aproximadamente 4 a 8 semanas.

Cuidar de la tablilla

1. Cúbrela con una bolsa de plástico cuando te bañes.
Es importante que mantengas la tablilla limpia y seca. Cúbrete toda la mano con una bolsa de plástico cada vez que te bañes o te duches. Coloca una bolsa de plástico sobre la mano y luego asegúrala en la muñeca con una banda de goma. Utiliza la otra mano para lavarte e inclinar la mano para que el agua no ingrese en la bolsa.
Retira la bolsa de plástico inmediatamente después de terminar de ducharte y sécate la mano junto con la tablilla con cuidado si es necesario.

2. Utiliza la tablilla durante el tiempo que indique el médico.
Es probable que el dedo tarde hasta 8 semanas en sanar, según la gravedad de la lesión. Mantén la tablilla puesta durante el día y la noche hasta que el médico te indique que puedes dejar de utilizarla. Si no utilizas la tablilla como se indica, puedes provocar un retraso en la curación o una nueva lesión en el dedo.

3. Revisa el dedo todos los días para asegurarte de que cuenta con una buena circulación.
Si notas que el dedo presenta un color inusual o sientes que hormiguea, está entumecido o te duele, es probable que la tablilla esté demasiado apretada. Jala o corta la cinta adhesiva para retirarla y comunícate con el médico lo antes posible.

4. Consulta al médico si la tablilla se siente incómoda.
Nunca trates de recortar una tablilla por tu cuenta. Si la tablilla se siente incómoda o presenta bordes ásperos que te irritan, debes llamar al médico y programar una cita para que recorte o ajuste la tablilla hasta que te resulte más cómoda.


Cómo usar cubiertos

Los buenos modales en la mesa dicen mucho sobre la personalidad y la educación de un individuo. Es importante conocer la forma correcta de usar los cubiertos.

Pasos

1. Al usar cuchillo y tenedor, el cuchillo se sostiene con la mano derecha para cortar y el tenedor con la mano izquierda.

2. Mientras se utiliza un tenedor con un cuchillo, los dientes del tenedor van hacia abajo.

3. Al comer sólo con el tenedor, debes sujetar la parte superior del mango entre el dedo índice y el dedo medio, y el pulgar mantiene quieto el tenedor.
Los dientes del tenedor van hacia arriba y el dedo anular y los meñiques dan soporte a los otros dedos.

4. Cuando sostengas el cuchillo, cubre el extremo del mismo con tu palma y apoya el dedo índice aproximadamente una pulgada hacia abajo del mango para ayudarte a presionar con firmeza.

5. Corta una porción de la comida para un bocado; no cortes toda la comida en porciones pequeñas antes de comer.

6. Para una comida en la mesa, también se colocan otros cubiertos, pero solo se utilizan dos piezas a la vez.

7. Cuando comas no muevas los cubiertos en el aire para enfatizar un punto.

8. Pon el cuchillo y el tenedor directamente en el plato después de usarlos con el filo del cuchillo hacia dentro.


Cómo contactar a Oprah Winfrey

Oprah Winfrey es quizá la mujer más famosa en Norteamérica. Es una magnate de los medios de comunicación muy respetada y una filántropa de gran renombre. Si tienes ideas para un programa, un artículo para su revista O, o quieres contactarla para hablar de tu labor caritativa o historia extraordinaria, hay varias rutas que puedes tomar. Ya sea que utilices las redes sociales, contactes a sus medios de comunicación o tu historia gane reconocimiento, ten paciencia y mantén un tono respetuoso en tus mensajes.

Usar las redes sociales

1. Síguela en LinkedIn.
LinkedIn es una plataforma profesional donde el usuario puede crear un perfil gratuito para resumir sus logros y metas profesionales. Oprah tiene más de 100 000 seguidores y actualiza su trabajo con regularidad. Después de crear un perfil, busca su nombre utilizando la barra de búsqueda y luego podrás enviarle un mensaje pulsando la flecha que da hacia abajo ubicada al lado del botón “Seguir”. Aparecerá un menú desplegable. Haz clic en “Enviar a Oprah un correo interno” y envíale tu mensaje.

LinkedIn se usa principalmente para propósitos profesionales. Asegúrate de completar tu perfil de modo que cualquier persona que lo vea sepa quién eres. También sirve para tener contactos, así que, entre más tengas, tendrás mayores probabilidades de ver si alguien de tu red de contactos conoce a Oprah.
El nombre de usuario de Oprah en LinkedIn es simplemente Oprah Winfrey.

2. Haz comentarios en su Instagram.
Instagram es una plataforma que sirve principalmente para publicar y hacer comentarios de fotos. Oprah tiene más de 17 millones de seguidores y ha publicado más de 500 fotos. Créate un perfil gratuito, busca su nombre utilizando la barra de búsqueda y ambos podrán darle “Me gusta” y comentar cualquiera de sus fotos. También puedes simplemente ir directamente a https://www.instagram.com/oprah/
Si haces los comentarios suficientes, son inteligentes, significativos o de alguna manera conmovedores, podrías obtener una respuesta.

3. Envíale un tuit a Oprah.
Twitter es una plataforma que les permite a los usuarios publicar notas cortas de cualquier tema. Oprah tiene más de 30 millones de seguidores y ha publicado más de 10 000 tuits. Créate un perfil gratuito, busca a Oprah utilizando la barra de búsqueda y haz clic en “Seguir”. Puedes indicar que te gusta su tuit pulsando el icono de corazón, haciendo comentarios en su tuit o enviándole uno directamente incluyendo en él su nombre “@Oprah”.
Las etiquetas, o hashtags, son muy populares tanto en las redes sociales como en Twitter. Si alguna etiqueta tuya se vuelve viral, podrías ganarte la atención de Oprah, en especial si es algo significativo o promueve un cambio social positivo.

4. Envíale un mensaje por Facebook.
Oprah tiene más de 12 millones de seguidores en su página de Facebook. Créate un perfil gratuito y busca a Oprah utilizando la herramienta de búsqueda. Su nombre de usuario es Oprah Winfrey. Dale “Me gusta” a su página y luego podrás darle “Me gusta” o comentar cualquiera de sus publicaciones. Verás el icono “Comentario” debajo de cada publicación que simplemente podrás presionar para compartir tus ideas. Si haces los comentarios suficientes y tus ideas son significativas, alguien podría responderlos.
A diferencia de otras plataformas, Facebook no pone un límite a la extensión de los comentarios ni restringe los videos o enlaces asociados a un comentario. Aprovéchalo haciendo comentarios considerados con los debidos enlaces, imágenes o videos. Entre más resalten tus comentarios, más probabilidades tendrás de ganarte su atención y contactarla.

5. Mantén un tono positivo.
Oprah es famosa por sus obras benéficas y por toda su influencia positiva en la sociedad. Todo comentario negativo o irrespetuoso muy probablemente sea ignorado o te meta en problemas. Asegúrate de tener algo positivo para decir antes de contactarla a través de las redes sociales, en especial porque todos sus seguidores muy probablemente vean tus comentarios públicos.

Utilizar los medios de comunicación

1. Participa en un programa de OWN.
Oprah es una magnate de los medios de comunicación y es propietaria de varios, pero el más grande es OWN (Oprah Winfrey Network). Hay varios programas de televisión que son parte de esta cadena y puedes postular para ser parte del reparto. Visita oprah.com y baja hasta el botón “Contact Us”. Hazle clic y aparecerá una nueva pantalla que dice “Be A Part of An Own Show” (sé parte de un programa de Own). Sigue las instrucciones y presenta tu solicitud.
Si tienes una historia interesante que contar y concuerda con el formato de Own TV, tendrás grandes probabilidades de aparecer en televisión y contactar a Oprah, ya que ella es la voz del contenido creativo en todos los programas producidos por su cadena.

2. Contacta a la revista O.
La revista de Oprah siempre busca retroalimentación y artículos. Si tienes una historia interesante o quieres compartir tus ideas personales, visita oprah.com y haz clic en “Contact Us” (contáctanos) ubicado al pie de la pantalla. Comparte tus ideas personales e historias. Sigue las indicaciones que se te presenten.
Al igual que sus demás medios de comunicación, Oprah busca contenido atractivo o que estimula el pensamiento. Si tu historia destaca, tendrás buenas probabilidades de contactarla.

3. Compra entradas para “The Life You Want Weekend” (fin de semana de la vida que quieres).
Oprah es famosa por un evento llamado “The Life You Want Weekend”. Visita oprah.com y haz clic en “Contact Us” al pie de la pantalla. Aparecerá una nueva pantalla con el nombre de este evento. Haz clic en “Contact Us @oprahweekend.com” y sube tus preguntas o haz una solicitud para comprar entradas. Si llegas a estar en un evento donde se encuentra Oprah, podrías tratar de contactarla para compartir tu historia.
Si el evento no se realiza en un lugar cerca de tu ubicación, entonces tendrás que esperar por uno más cerca.

4. Sigue sus conferencias.
Sigue los perfiles de redes sociales de Oprah y mantente al día en oprah.com para saber si hay conferencias y apariciones próximas. Si bien su estudio se encuentra en Chicago, ella viaja constantemente por el mundo para realizar eventos y entrevistas.
Busca un evento que se acople a tu horario y propósito. Si quieres contactar a Oprah por su revista, ve a un evento asociado con esta. Si quieres hablar con ella sobre obras benéficas, ve a un evento de beneficencia.

Conseguir una entrevista

1. Adopta una buena causa.
Oprah se ha vuelto famosa por su impacto positivo en el mundo. Si te apasiona tener una sociedad mejor y has dado pasos importantes, Oprah podría contactarse contigo para ayudar tu causa. Si bien es una filántropa famosa, también moviliza organizaciones para crear un impacto positivo en el mundo. Sigue su ejemplo y únete a una de sus muchas causas benéficas.
Oprah entrevista e interactúa con mucha gente que genera un cambio positivo en el mundo. Si bien contactar a Oprah no debe ser la única razón por la que haces dicha labor, podría ser una gran ventaja.

2. Destácate en las artes y el entretenimiento.
Oprah es conocida por entrevistar celebridades, atletas, actores y actrices. Si estás interesado en abrirte camino en el mundo del cine o los deportes, o te has hecho famoso de alguna otra manera, tendrás muy buenas probabilidades de contactar a Oprah.
Oprah es famosa por su club literario, así que, si te vuelves un autor famoso, podrías tener una posibilidad de contactarla para hablar sobre tu trabajo.

3. Destácate en los negocios y la política.
Oprah no solo entrevista titanes de la industria y políticos, sino que también hace asociaciones para fomentar un cambio positivo en la comunidad. Además, es una empresaria habilidosa y entiende cómo asociarse con buenas marcas.


Cómo llegar a ser autodidacta

¿Puedes educarte a ti mismo? Tal vez si lees esto captarás la idea para ser autodidacta.

Pasos

1. Sé obediente:
desde luego, significa ser obediente con tus superiores y por supuesto tus padres. Impresiónalos y también trata de llamar su atención. Muéstrales siempre a tus mayores que eres maduro y completamente amable.

2. Sé honesto:
educarte a ti mismo en cuanto a la religión es lo más fácil. Sé siempre honesto con todo. Y respeta cada religión.

3. Relaciónate con personas, grupos y conversaciones educados.

4. Trata de comportarte como una persona educada, independientemente de cómo seas, solo trata de fingir y aprende de tus errores.

5. Estudia o lee algo todos los días.
Si fuera posible, inscríbete a un curso o a una universidad para conseguir un título o al menos algunos certificados.

6. Trata de mejorar tus habilidades lingüísticas lo más que puedas al leer algo todos los días.

7. Observa los hábitos de buena educación en las personas educadas.

8. Si fuera posible, trata de establecer metas pequeñas o escoge un líder a quien seguir.


Cómo reaccionar si un amigo coquetea con tu cónyuge

Puede ser delicado y difícil de saber y reaccionar si ves que un amigo coquetea con tu cónyuge. En este caso, deberás tener un vínculo estrecho con ambas partes. Asimismo, no es seguro si ese amigo lo hace intencionalmente (teniendo por objetivo un beneficio romántico o físico) o si trata de hacer una broma inofensiva. De cualquier forma, si es algo que te molesta, es adecuado que hables primero y en privado con tu pareja y veas cómo toma la situación. Es posible que en algún punto debas confrontar a ese amigo, preguntarle cuáles son sus intenciones y pedirle que deje de coquetearle a tu cónyuge.

Reaccionar en el momento

1. Demuéstrale afecto a tu cónyuge.
Si te preocupa que un amigo coquetee con tu pareja, acércate a ella (incluso si está al otro lado de la sala), y haz una demostración física o verbal. Por ejemplo, podrías colocar el brazo a su alrededor, despeinar sus cabellos, sentarte en su regazo (si es apropiado) o besarla.
Este afecto demostrativo te hará lucir calmado o confiado, incluso si sientes celos o inseguridad internamente.

2. Haz un chiste o comentario para disipar la situación.
Esto será útil si tu amigo no es consciente de que está coqueteando. Asimismo, esto le indicará a tu pareja que no apruebas las acciones de la otra persona. Si lo hace intencionalmente, tu comentario servirá como advertencia o como una señal para que se aparte, dejando en claro que no te gusta la forma en que se acerca a tu cónyuge. Puedes decirle lo siguiente:

“Oye, es mi pareja, ¡encuentra la tuya!”.
“Tendremos que encontrarte una pareja para ti”.

3. Retírate junto con tu pareja.
Si tu amigo sigue coqueteando con ella, incluso si estás cerca, será tiempo de marcharte antes de enojarte o de que sus coqueteos vayan más en serio. Si tu cónyuge parece disfrutar la atención que recibe de tu amigo e incluso le coquetea, es mejor que se retiren de donde están, ya sea una cena de gala, una happy hour en un bar o una salida por la ciudad.
Incluso si estás enojado, evita descargar tu frustración en ese amigo o en tu pareja antes de tener oportunidad para hablar sobre lo que ocurrió.

4. Tómate un tiempo para procesar tus emociones.
Es importante que aceptes (y también tu cónyuge) que estás molesto por lo que pasó. Es sabio reconocer lo que sientes antes de expresar tu enojo con tu pareja o amigo. Tómate un tiempo para decidir si estás verdaderamente ofendido por las acciones de tu amigo o si solo estuviste enojado en el momento.

Piensa un tiempo durante un paseo largo si procesas mejor tus emociones al reflexionar sobre lo que pasó y considerar las reacciones que pudiste haber tenido.
Asegúrate de pensar en si existe un patrón. Por ejemplo, piensa en si este tipo de cosas ocurre a menudo o si ha ocurrido antes. ¿Sueles sentirte celoso?

Hablar con tu pareja

1. Pregúntale si notó los coqueteos.
Antes de hacer suposiciones sobre la reacción de tu cónyuge ante el comportamiento de tu amigo, descubre si pensó que lo estaba haciendo intencionalmente o solo para ser amistoso. A veces, la amabilidad, una conversación cordial y la atención amigable de alguien puede malinterpretarse como coqueteo.

Dile algo como “Noté que mi amigo se sentó cerca de ti anoche y no parecía estar interesado en hablar con otras personas. ¿Crees que estuvo coqueteándote o que solo era amigable?”.
Deben conversar al respecto y lo más pronto que puedas después del coqueteo.  No será muy útil si esperas un mes para mencionar el incidente.

2. Reconoce que sientes celos o frustración ante tu pareja.
Las parejas casadas deben ser emocionalmente transparentes el uno con el otro. Debido a que esta situación ciertamente requiere transparencia, debes ayudar a tu cónyuge a entender tus emociones. Reprimir lo que sientes no será de ayuda. No tienes que ser malo o sarcástico; en su lugar, ayúdalo a entender por qué te molesta que le coqueteen. Puedes decirle lo siguiente:

“Creo que mi amigo estaba coqueteando contigo anoche. Pensé que disfrutabas hablar más con él que conmigo. Debido a eso, no pude evitar preguntarme si te gustaba que te coqueteara”.
“Me dio celos ver que mi amigo coqueteaba contigo anoche en la fiesta. No me gusta cuando otras personas te hablan así”.

3. No culpes a tu pareja por las acciones de tu amigo.
A menos que estuviera disfrutando claramente que coquetee con ella y que incluso también le coqueteara, no la culpes de haber capturado a propósito su atención, ya que probablemente no fue así. Además, si la culpas, es posible que sea hostil y te acuse de entrometerte o de ser extremadamente sensible, lo cual evitará que la conversación sea productiva.

Puedes aclarar esto al decir “Sé que no pediste que coqueteara contigo, así que no es tu culpa”.
No obstante, si tu cónyuge se pone a la defensiva o te evade, esto puede ser una señal. A veces, coquetear indica que alguien está siendo infiel.

4. Aclaren los límites que tienen.
Conversar sobre esto será saludable y productivo para ti y tu pareja. Al hacerlo, pueden aclarar qué encuentran o no aceptable con respecto a un comportamiento que da la idea de estar coqueteando con otras personas. La línea entre coquetear y comportarse con normalidad puede ser delgada, así que ambos deben mencionar qué acciones específicas son aceptables o inaceptables (asimismo, aclaren que cualquier comentario o comportamiento que sea sexual por parte de otras persona es inapropiado). Puedes decirle lo siguiente:

“Por supuesto que puedes abrazar a tus amigos, pero me inquieta que alguien rodee tu cintura con sus brazos”.
“Ayer noté que tu amigo y tú mencionaban chistes internos después de ver la película. Además, vi que no conversaron con nadie más. Eso me hace pensar que coqueteaban”.
Pueden usar esta oportunidad para crear una lista de límites que sean importantes para ambos en la relación.

Confrontar a tu amigo

1. Habla con tu amigo sobre el incidente.
Es mejor que seas directo en lugar de hacer suposiciones dramáticas sobre su comportamiento. Ponte en contacto con él y explícale que te gustaría que hablen pronto. Por ejemplo, podrías invitarlo a tomar un café. Evita atacarlo verbalmente con enojo o frustración cuando lo veas. Permanece calmado y evitar hacer acusaciones. Puedes decirle lo siguiente:

“Considero que eres un buen amigo y quisiera mantener nuestra amistad. No obstante, cuando vimos una película la semana pasada, pensé que estabas coqueteando con mi pareja. Eso me preocupa”.
Asegúrate de hablar primero con tu cónyuge. No hables con tu amigo antes de hacerlo.

2. Pregúntale cuáles son sus intenciones.
Debes ser educado y hacerlo en privado. Asumiendo que lo valoras y que quieres seguir siendo su amigo, no debes confrontarlo con agresión u hostilidad. En su lugar, debes mostrar curiosidad y preocupación. Menciona el comportamiento específico que pareció un coqueteo, explícale que te enoja y pídele una explicación. Puedes decirle lo siguiente:
“Me pareció que estabas coqueteando con mi pareja en la fiesta de anoche cuando la besaste en la mejilla después de la cena. Eso me molestó. ¿Podrías explicarme por qué lo hiciste?”.

3. Pídele que deje de comportarse así.
Si no estás satisfecho con su explicación, aclárale que te gustaría que ya no interactúe de ese modo con tu cónyuge. Explícale por qué y aclárale qué tipos de comportamiento (bromear, hacer contacto físico, entre otros) consideras cuestionables. Tu amigo debe respetar lo que desees. Puedes decirle algo como:
“Aunque no le hayas coqueteado de forma intencional, sigue pareciendo así. Apreciaría que lo evites un poco”.


Cómo limpiar una pecera pequeña

¿Está sucia tu pecera pequeña de agua dulce? Se considera pequeña a una pecera con una capacidad menor a 40 L (10 galones) de agua. Dado que estas suelen carecer de un sistema de filtro, requieren un mantenimiento más frecuente que las peceras grandes. Para hacerlo, tendrás que retirar los peces, limpiar la pecera y las decoraciones, y añadir agua dulce limpia y tratada. Hacer una limpieza profunda de la pecera cada dos semanas es una buena forma de mantener felices y saludables a tus mascotas.

Prepararse para limpiar la pecera

1. Separa un tiempo para limpiar tu pecera.
Con las peceras pequeñas, debes cambiar por lo menos el 50 % del agua dos veces por semana, pero lo ideal es hacerlo interdiario. Si no cambias esta gran cantidad de agua con frecuencia, la pecera podría desestabilizarse y poner en riesgo a los peces. Es por ello que es importante dedicar un tiempo a limpiar y cambiar el agua de tu pecera. Realiza una limpieza profunda donde retires las decoraciones y restriegues el interior de la pecera cada dos semanas.

Observa a tus peces diariamente para ver si parecen estar saludables y se comportan con normalidad. ¿Tienen un buen color, escamas limpias y escamas sin replegar? ¿O se ven babosos y cansado? Retira cualquier pez muerto. Si tus mascotas se ven inactivas, estresadas o parece que quieren aire, tendrás que cambiar el agua.

No es tan buena idea hacer limpieza profunda muy a menudo, ya que podrías matar las bacterias que son beneficiosas para los peces.

2. Reúne los productos de limpieza.
Haz una lista para asegurarte de tener todo lo necesario. Si tienes los productos de limpieza a la mano, podrás trabajar más rápido. Puedes conseguir la mayoría de estos implementos en tiendas de mascotas o de artículos para el hogar. Usa esta lista como ayuda.

2 redes para peces
pecera temporal o contenedor
agua dulce, la cantidad que necesites reemplazar
esponja de algas
cepillo dental nuevo
2 cubetas nuevas con capacidad para 20 a 40 L (5 a 10 galones)
aspiradora de grava
sifón
acondicionador de agua
líquido limpiavidrios seguro para peceras o solución a base de vinagre
paño limpio
toalla

3. Prepara tu espacio de trabajo.
Coloca lonas o toallas en el piso para evitar que se moje. Recuerda que la pecera debe quedar en su sitio. No la muevas ni trates de verter el agua por el drenaje del lavadero, ya que el movimiento podría estresara los peces, además de revolver los residuos que haya adentro.

4. Vístete de manera apropiada.
Utiliza una camiseta de manga corta o sin mangas. Quizá sea buena idea ponerte un traje de baño. También puedes utilizar un delantal para proteger tu ropa. Asimismo, puedes ponerte zapatillas resistentes al agua sandalias.

5. Desenchufa todos los aparatos eléctricos.
Si es posible, desconecta el oxigenador, el filtro y el calentador de la pecera. No obstante, mantén las lámparas de led encendidas pero colócalas detrás de la pecera para iluminarla bien.

Limpiar la pecera

1. Restriega las paredes de la pecera.
Es importante limpiar el vidrio antes de cambiar el agua. Utiliza una esponja para pecera o un paño limpio sin residuos de jabón para quitar las algas y la mugre. Algunas personas prefieren dejar las algas, ya que estas ayudan a evitar que el agua se torne verde, además de ser una fuente de alimento para algunos peces. Sin embargo, de todos modos es buena idea quitar aunque sea algunas algas.

2. Llena la pecera temporal o el contenedor con un poco del agua que tenía la pecera.
De esta manera, el cambio de ambiente no le causará tanto estrés a tus peces. Asegúrate de que el contenedor esté limpio y sin residuos de jabón. Si no estás seguro de su estado, límpialo con un producto limpiavidrio seguro para peceras o una solución a base de vinagre.

3. Retira a los peces y otras criaturas marinas que haya en la pecera con una red.
Utiliza movimientos lentos y cuidadosos. Quizá sea buena idea usar dos redes; una servirá para trasladar a cada pez hacia la otra red. Coloca a los peces en el contenedor con agua de la pecera. Nunca los pongas en un ambiente lleno con agua del grifo. Asimismo, no permitas que se escapen saltando. Asegúrate de cubrir la pecera temporal.

4. Retira los elementos decorativos (como plantas y piedras).
Si bien no es necesario quitar las decoraciones cada vez que cambies el agua de la pecera, sí debes hacerlo para limpiar. Coloca los artículos sobre una toalla y luego enjuágalos bien con agua limpia a temperatura ambiente. También puedes utilizar una esponja de algas o un cepillo dental nuevo para restregar. No uses detergente o jabón para lavarlos. De lo contrario, tus peces podrían morir por la toxicidad del jabón. Si hay demasiadas algas pegadas a tus elementos decorativos, considera cambiar tus rutinas de alimentación o de mantenimiento.

5. Prepara la cubeta con capacidad de 20 a 40 L (5 a 10 galones).
Coloca la cubeta en un lugar donde pueda recibir toda el agua de la pecera, por debajo de la superficie donde se encuentra la pecera. De ser posible, colócalo en el piso o en una silla. Es importante que se mantenga estable y que se encuentre cerca de la pecera. Considera que es mejor comprar una cubeta nueva que utilices únicamente para limpiar tu pecera. Recuerda que los residuos de jabón o de detergente pueden hacerle daño a los peces.

6. Utiliza un sifón para retirar el agua de la pecera.
Recuerda cambiar solo el 50 % del contenido por vez. Puedes utilizar una manguera de 1 cm (3/8 de pulgada) de espesor y de 1,2 a 1,5 m (4 a 5 pies) de largo como sifón. Para empezar, sumerge todo el sifón en la pecera lentamente. Asegúrate de eliminar el aire de la manguera. Tapa uno de los extremos del sifón con tu dedo y retíralo de la pecera. Mantén el otro extremo dentro del agua. Coloca el extremo tapado de la manguera en la cubeta sin retirar tu dedo. Una vez que quites el dedo, el agua empezará a fluir hacia la cubeta. Transfiere el agua de la pecera lentamente.

Puedes conseguir un sifón de plástico en algunas tiendas de mascotas. También puedes comprar una pequeña bomba manual para el sifón que te ayude a transferir el agua.
Tus peces están acostumbrados al agua de su pecera. Por lo tanto, si deshaces de toda podrías causarle un trauma a sus órganos. En cambio, si mezclas agua nueva con la anterior, tus peces estarán más saludables.

7. Aspira los residuos de la grava.
Mientras transfieres el agua a la cubeta, aprovecha para aspirar la grava con el mismo sifón y retirar los residuos de comida y los desechos de los peces. Las aspiradoras para peceras son tubos de plástico rígidos del ancho de 5 cm (2 pulgadas) de espesor que se conectan a un sifón. Estarás utilizan el impulso generado por el movimiento del agua en el sifón para despegar los residuos y desechos sólidos de la pecera.
Es muy importante que las peceras pequeñas tengan bacterias beneficiosas y la grava contribuye al crecimiento de las bacterias.

8. Limpia el exterior de la pecera.
Pásale un paño al exterior y utiliza una solución a base de vinagre o un producto limpiador para peceras. Seca la superficie con una toalla limpia. Considera utilizar un pedazo de papel absorbente orgánico sin blanquear.

Volver a colocar la decoración de la pecera

1. Vuelve a colocar los elementos decorativos.
Una vez que termines de limpiar la pecera, coloca las decoraciones a su lugar. Si te parece necesario, agrega un poco de grava. Considera que este es un buen momento para añadir nuevos elementos decorativos.

2. Trata el agua con un acondicionador.
Antes de llenar la pecera con agua nueva, trátala con un acondicionador de agua. Intenta conseguir uno que neutralice el cloro, la cloramina, el amoniaco y otros químicos. Es esencial que pueda neutralizar el cloro. Asegúrate de condicionar el agua en una cubeta limpia antes de verterla a la pecera.

3. Remplaza el agua que retiraste con agua dulce limpia y tratada.
Usa un termómetro para asegurarte de que tenga la misma temperatura que el agua anterior. Mantener una temperatura consistente es muy importante para la salud de los peces. Utiliza el sifón para colocar el agua nueva en la pecera. Coloca la cubeta más arriba que la pecera y transfiere el agua lentamente. No llenes demasiado la pecera. Considera que debe quedar espacio entre la superficie del agua y la tapa de la pecera, ya que los peces necesitan que la superficie del agua se oxigene para respirar.

4. Acostumbra a los peces a su nuevo ambiente.
Coloca a los peces en tazas. Haz que la taza flote en la pecera antes de liberarlo. De esta manera, te asegurarás de que los peces puedan acostumbrarse a la temperatura del agua y no entren en estado de choque. Luego, libéralos en la pecera.
Otra alternativa es colocar a los peces en bolsas con cierre hermético que estén llenas hasta la mitad con agua de la pecera en lugar de ponerlos en un contenedor temporal. Cuando sea momento de volver a colocarlos en la pecera, coloca las bolsas adentro y déjalas flotar ahí por 15 a 20 minutos. De esta manera, te asegurarás de que la temperatura del agua sea la misma tanto dentro de cada bolsa como en la pecera. Una vez que transcurra el tiempo, abre las bolsas.


Cómo relajar los músculos del esfínter

Si alguna vez has tenido problemas para defecar, puede deberse a la incapacidad de relajar el esfínter. Los músculos del esfínter se ubican alrededor del ano y son muy importantes para el proceso de defecación. Sin embargo, si estás estresado o si tienes un trastorno médico subyacente, se te puede hacer difícil relajar estos músculos al defecar. Afortunadamente, hay varias técnicas que puedes usar para relajar el esfínter.

Usar técnicas simples de relajación

1. Practica la respiración profunda enfocándote en los músculos del esfínter.
Inhala lenta y profundamente por unos 4 segundos, luego exhala despacio por otros 4 segundos. Mientras lo haces, concéntrate en la sensación que experimentas en los músculos del esfínter. A medida que sientas que los otros músculos del cuerpo se relajan, deja también que se relaje el esfínter.

Repite este proceso tantas veces como sea necesario para hacer que tus músculos se relajen. Trata de hacerlo al menos 15 veces; sin embargo, no hay ningún inconveniente con que hagas la respiración profunda por más tiempo.
Para ubicar los músculos del esfínter, finge que tratas de evitar soltar un gas o de aguantar la deposición. Al hacerlo, debes sentir que los músculos del esfínter que están alrededor del ano se tensan.
Puede ser más fácil que te concentres en estos músculos tensando y relajando conscientemente el esfínter unas cuantas veces antes de que empieces a respirar profundamente.

2. Medita para librarte del estrés y soltar la tensión de los músculos.
En una posición sentada, cierra los ojos y respira profunda y lentamente por la nariz. Enfócate en la respiración para despejar la mente y hacer que los músculos del cuerpo se relajen. Por lo general, los músculos del esfínter también se relajarán como consecuencia de esta práctica meditativa.

Para obtener mejores resultados, medita en un entorno silencioso y sin distracciones. Esto hará que puedas despejar la mente y expulsar la tensión del cuerpo más fácilmente.
No te desanimes si la meditación no funciona la primera vez que la pruebas. Es posible que necesites practicar unas cuantas veces.

3. Masajéate la parte baja del estómago con los dedos.
Acuéstate y aplica una presión ligera con las puntas de los dedos en el estómago, debajo de las costillas. Haz un movimiento como de caricias o pequeños círculos mientras desciendes por el lado izquierdo del abdomen hasta las caderas. Luego usa la mano derecha para masajear la parte inferior de las costillas hasta el lado izquierdo del cuerpo antes de descender nuevamente por el lado. Por último, comienza por la parte inferior derecha de la cadera y masajea hasta llegar a las costillas. Repite los otros movimientos para terminar el masaje.
Repite el masaje tantas veces como desees hasta que te sientas bien.

4. Levanta los pies en una posición sentada para relajar los músculos pélvicos.
Si tratas de defecar, será más fácil relajar los músculos del esfínter si los músculos pélvicos también están relajados. Para hacerlo, apoya los pies en un taburete pequeño mientras estés sentado en el inodoro, de modo que tengas las rodillas dobladas y que estén por encima de las caderas.

Sentarte de esta manera no solo relajará los músculos, sino que también reducirá la constricción en el intestino grueso y el recto, lo cual ayudará a aliviar el estreñimiento.
Inclínate hacia adelante con las manos en los muslos para mantener una posición más adecuada mientras estás en el baño.
Siempre siéntate en el inodoro mientras uses el baño en vez de flotar sobre este para que los músculos pélvicos funcionen adecuadamente y se relajen.

5. Usa el dedo para relajar el esfínter si nada más funciona.
Ponte un lubricante en el dedo índice e insértalo en el ano. Mueve el dedo con un movimiento circular hasta que los músculos del esfínter se relajen. Este proceso puede durar unos minutos, pero si usas un lubricante, no será muy doloroso.

Si no eres alérgico al látex, usa un guante desechable de látex para exámenes mientras haces esta operación para prevenir la contaminación.
Puedes comprar un lubricante médico en cualquier farmacia.
Toma en cuenta que es muy probable que este método induzca la deposición, así que hazlo solo en un sitio en el que puedas acceder a un inodoro relativamente rápido.

Buscar tratamiento médico

1. Visita a un médico para determinar la razón por la que tienes los músculos del esfínter tensos.
Si has sufrido de estreñimiento o si tienes los músculos del esfínter tensos por 2 semanas o más, puede ser a causa de un trastorno médico más general. El médico te podrá decir qué es lo que hace que no puedas relajar el esfínter y qué es lo que quizás tengas que hacer para resolver el problema.
Otras causas potenciales del estreñimiento y de la tensión en los músculos del esfínter incluyen daño muscular, problemas nerviosos, alumbramiento o consumo excesivo de laxantes.

2. Toma un relajante muscular si no puedes relajar el esfínter naturalmente.
Para obtener mejores resultados, toma un relajante que sirva específicamente para relajar los músculos del esfínter (en vez de otros músculos del cuerpo). Asegúrate de hablar con un médico acerca de la posibilidad de tomar relajantes musculares antes de optar por este método de tratamiento.

Es posible también que debas tener una prescripción del médico para este tipo de relajantes musculares, pues en muchos casos no se pueden comprar sin una.
El relajante muscular que se prescribe más comúnmente para los músculos del esfínter es diciclomina.

3. Visita a un terapeuta del suelo pélvico para aprender técnicas de biorretroalimentación.
La biorretroalimentación implica obtener una mayor consciencia visual y física de las funciones corporales. A menudo, se emplea para fortalecer el esfínter rectal, pero también se puede usar para aprender a relajar el esfínter. Por lo general, se necesitan unas 3 sesiones con un especialista para empezar a ver la mejora de los síntomas.
Tu médico de cabecera puede derivarte a un terapeuta del suelo pélvico después de la cita inicial.

4. Opta por una cirugía para tratar el esfínter si el médico la recomienda.
En algunos casos raros, la incapacidad de controlar los músculos del esfínter puede requerir una cirugía para tratarla. Asegúrate de colaborar con el médico para descartar primero todos los demás métodos de tratamiento, puesto que esta es definitivamente la opción más extrema.

Este tipo de procedimiento recae en la categoría de cirugía colorrectal.
Hay varias cirugías que se emplean para tratar los problemas de esfínter. La incapacidad para relajar el esfínter se puede tratar colocando un esfínter artificial alrededor del ano que se puede controlar manualmente.


Cómo ser rebelde

El escritor Albert Camus dijo alguna vez: “Me rebelo, luego existo”. Rebelarse es más que resaltar del montón, es establecer tu identidad y llamar la atención de los demás. Si estás cansado de seguir la manada y de sentirte como alguien común y corriente, sigue los pasos a continuación para convertirte en un rebelde conocido.

Pensar como un rebelde

1. Procura que tus posturas sobre temas políticos y sociales no sean populares.
Gran parte de ser rebelde consiste en desarrollar puntos de vista que vayan en contra de lo popular y tradicional.

Gran parte del trabajo y la filosofía de los músicos rebeldes como Kurt Cobain y  Tupac Shakur está basado en el deseo de luchar con lo establecido, de desafiar las expectativas de sus compañeros y de comportarse al contrario de las expectativas de los demás.  Hicieron lo que sintieron, dijeron lo que creyeron y no les importó la opinión de los demás.
Los Estados Unidos y otros países libres se fundaron con creencias impopulares. En la década de los 60, durante el movimientos de los derechos civiles, el matrimonio interracial se consideraba ilegal en ciertos estados.  El matrimonio segregado era una creencia popular, pero ahora se considera algo equivocado. Las personas que lucharon en contra de esas creencias ahora son reconocidas como defensoras de la libertad y pensadores adelantados a su época.
Recuerda que lo “popular” es relativo. La gente de tu escuela podría pensar que ir a fiestas y drogarse es la norma social popular. Desafía esa norma manteniéndote alejado de las drogas y anunciándolo con orgullo.

2. Cuestiona las creencias comunes y populares.
Tener puntos de vista impopulares consiste en parte en cuestionar aquello que la mayoría de la gente cree directamente.

El científico francés Georges Cuvier trató de convencer a muchos que la gente afroamericana no era tan inteligente como los caucásicos debido a la forma y tamaño de su cráneo. Su alumno, Friedrich Tiedemann, cuestionó su teoría y demostró que no había pruebas científicas que respaldaran esa “verdad” aceptada.

Cuestionar tus creencias y las de los demás es una tarea difícil, pero satisfactoria. Recuerda que aceptar todo directamente es una actitud muy común porque es lo más fácil.  A la hora de cuestionar algo te resaltarás naturalmente del montón, ya que el acto de cuestionar suele ser poco común.
Cuestionarte algunas cosas no servirá solo para que te destaques, sino también para llegar a la verdad. Cuando uno cuestiona cosas que resultan ser ciertas, la persona gana gran consideración por parte de sus compañeros. La mayoría de la gente del siglo XVI pensaba que la Tierra era plana. Pitágoras, la persona que probó lo contrario, ahora es reverenciado tanto en el campo de las ciencias como el de las matemáticas.

3. Ten presente que acatar cierto grado de conformidad a las normas es normal.
No tendrás que ser completamente diferente de todos los demás para ser rebelde. Seguir la tendencia es parte del ser humano y en realidad nos ayuda a vivir la vida diaria.

Los músicos como Kurt Cobain y Tupac Shakur eran considerados como unos de los artistas más rebeldes en sus respectivos géneros. Pero aun así, solían vestirse y comportarse de manera muy similar a sus compañeros.
La mayoría ni siquiera se da cuenta de cuándo está conformándose a la sociedad. Seguir a otros es un proceso natural, pero no quiere decir que no puedas ser consciente de ello para que puedas decidir hacer lo contrario.
Podrías darte cuenta mientras intentes ser rebelde que otros comparten y creen puntos de vista semejantes. No será algo atípico y por lo general será lo que dé inicio a los movimientos y revoluciones.

4. Mira la rebelión como un movimiento, no solo como una actitud.
Ser rebelde implica tomar medidas físicas, no solo tener y creer ciertos puntos de vista impopulares.

Aunque estés decidido a ser un rebelde sin causa, tendrás que mostrar a los demás que eres tú mismo.
No tendrás que herir a los demás o hacer comentarios extravagantes para ser rebelde, lo que tendrás que hacer será mostrar comportamientos poco comunes o impopulares.
Por ejemplo, podría ser popular y común que tus compañeros jueguen fútbol y se pongan chaquetas deportivas en el campus. Haz lo opuesto poniéndote jeans rasgados y camisetas de bandas poco conocidas.

Comportarse como un rebelde

1. Dale tu propio giro a las reglas o los comportamientos comunes.
No tendrás necesariamente que violar las reglas para ser rebelde. Lo único que tendrás que hacer es compórtate de tal manera que resalte de lo común.

Por ejemplo, si haces deporte y tienes una chaqueta deportiva, diferénciate de tus compañeros atléticos quitándole las mangas y usando la chaqueta como una chaleco.
Si es obligatorio que llames a tus maestros por sus apellidos como “Sr. Morales” o “Sra. Ramírez”, dale un giro nuevo llamándolos “Sr. Morantástico” o “Sra. R”.
Si es obligatorio que vayas a la escuela con uniforme (como pantalones y una camiseta con cuello), dale un toque de personalidad llevando la camiseta fuera. O podrías llevar la camiseta dentro de unos pantalones que tengan agujeros en las rodillas.
Si tus compañeros suelen caminar lentamente mientras miran sus teléfonos, llama su atención caminando dando brincos en los pasillos del campus. Camina con orgullo, canta una canción mientras lo haces, agita los brazos como un gorila. La gente tiende a recordar aquello inusual o difícil de comprender.

2. Exprésate libremente, sobre todo cuando otros tengan miedo de hacerlo.
Expresarte libremente no quiere decir que tendrás que hablar sin pensar todo lo que pase por tu mente. Más bien, significa defender tus opiniones y creencias, especialmente sobre los temas que más te importan.

Quizá pienses que tu cafetería carece de la comida más rica como hamburguesas y tacos. Dile a la administración de la escuela que debería incluir más de las comidas que disfrutan los adolescentes.
Si no puedes reunir gente para presentar tu caso, hazlo tú mismo. Contar con muchas personas podría ser excelente para demostrarles a los demás que hablas en serio, pero no será la única manera de hacerlo. Siempre y cuando brindes pruebas contundentes para respaldar tus creencias, estarás por buen camino (por ejemplo, la comida deliciosa ayuda a aprender porque aumenta los niveles de serotonina, los cuales son esenciales para la memoria).

Si tu escuela organiza un concurso de poesía, escribe unas palabras sobre la pésima comida de la cafetería. Haz un dibujo de las comidas que quisieras que te den en la escuela y cuélgalo en los casilleros. Canta una canción durante el almuerzo sobre el derecho de las personas a consumir lo que quieran. El arte será excelente para que los demás entiendan tus puntos de vista y te expreses de manera creativa.

3. Haz lo que quieras hacer, no lo que otros esperen de ti.
Hacer lo que está en tu corazón podría ser el núcleo principal del significado de ser rebelde.

Si tienes unas ganas incontrolables de bailar, únete al grupo de danza o baila febrilmente en el grupo durante el almuerzo. Si te gusta conversar con los demás sobre sus creencias, únete al grupo de debate y critica a la gente de manera estructurada. Rebelarse no solo está relacionado con usar la voz, sino también el cuerpo.
Busca algo que te apasione verdaderamente y alinea tus acciones con esa pasión. Si detestas el abuso animal, protesta en la cola de las hamburguesas del almuerzo con carteles de terneros lindos. Rebelarse con una causa específica tiende a ser más prominente y memorable.

4. Vístete de manera extravagante.
Hacer un espectáculo de tu persona será excelente para que los demás hagan comentarios. Atrévete a llamar la atención de los demás en las rutinas comunes y corrientes del día a día.

La extravagancia es subjetiva. Si en tu escuela hay muchas personas que apoyan los mohicanos y los jeans rasgados, vístete con un estilo roquero o “preppy”. Ponte una camisa con mangas rasgadas. Ponte pantalones de vestir con agujeros. Ponte una corbata suelta y extremadamente llamativa.
La rebelión se trata de la contradicción. Si quieres crear cierto grado de contradicción en tu guardarropa, los demás podrían percatarse de ti incluso mucho más. Por ejemplo, hazte un mohicano, pero también ponte gafas de monturas gruesas. Ponte unas zapatillas viejas con una falda formal. Ponte un blazer bonito sobre una camiseta de Black Sabbath y jeans.
Ponte accesorios extraños pero según tu personalidad. Si te encantan los peluches, ten un osito de peluche en tu llavero pero tíñelo de tus colores favoritos. Tíñete el cabello de azul para que combine con tu ropa. No tengas miedo de desentonar y parecer “raro” ante los demás.

5. Haz caso omiso de las opiniones negativas sobre ti.
Céntrate en ser como tú, no en complacer a los demás.

Será muy común que los demás se burlen y te fastidien por ser diferente. Si bien no deberás aceptar su crueldad, tampoco deberás tomarte a pecho sus palabras. La gente suele temer aquello que es extraño o diferente.

Si ves que se burlan de ti o te fastidian por no ser como los demás, enorgullécete de tu singularidad y valórala. Ponte una camiseta que diga “raro” o “extraño” para ir a la escuela. Cuando los demás se den cuenta de que esos insultos no te afectan, sabrán que no tendrán poder sobre ti y verán que llamarte así será inútil.
Si los demás te dicen insultos muy hirientes u ofensivos, díselo al administrador de la escuela. El motivo por el cual la gente fastidia a otros es para “se alinee”, lo cual quizá sea un vestigio del comportamiento evolutivo para regular el grupo.  Aun así, no tendrás necesariamente que soportar comentarios hirientes para querer ser diferente.

6. Defiende tus creencias y la gente que las cree.
Hacer caso omiso al ridículo será un rasgo excelente, pero saber defenderte a ti y a los demás también será crucial.

No permitas que los demás te fastidien por ser diferente. No tendrás que pelear ni discutir con ellos. Solo tendrás que decir: “Déjame en paz, no le hago nada a nadie”.
Quizá los maestros te digan cómo, actuar, vestirte, comportarte porque “son las reglas”. Si realmente lo fueran, podría ser mejor que no las sigas. Si tu maestro te dice que te comportes de determinada manera porque son las normas, dile que no estás infringiendo ninguna regla.
Si ves a alguien que luce, se comporta y cree lo mismo que tú, haz una alianza con él. Los rebeldes no tienen que ser lobos solitarios. Tener un amigo con creencias y actitud similares será excelente para expandir aquello que te hace rebelde y pensar nuevas maneras rebeldes para expresarte.

Rebelarte responsablemente

1. Elige sabiamente.
No tendrás necesariamente que pelearte con el administrador de la escuela por la comida de la cafetería. Quizá la libertad de expresión como el derecho de ponerse ciertas camisetas de bandas o tocar cierto tipo de música sea un tema de mayor valor.

Si por realizar acciones, tales como cuestionar a tu maestro cuando te diga que lleves la camisa dentro, te mandan a la oficina del director y quizá puedas ser expulsado, decide si crees lo suficiente en esa acción como para sufrir las consecuencias.
Combate los problemas que sean más importante para ti. Quizá seas fanático de Led Zeppelin, pero ser vegetariano sea más importante. Olvida tu petición por tener “música rock durante el almuerzo” y enfócate más bien a pedir “más menús alternativos que no contengan carne”.

2. Ten presente la diferencia entre la rebelión y la imprudencia.
Si por tus acciones podrías herir gravemente a tu persona o los demás, no las hagas. La rebelión se trata de destacarte y para ello no tendrás que involucrarte en peligros.

Es normal que los adolescentes sean curiosos y experimenten. Si verdaderamente eres curioso y quieres experimentar el alcohol, drogas o sexo, cuídate y toma tus precauciones. Ten presente que no tendrás que hacer ese tipo de cosas para que te consideren rebelde.
Recuerda que ser rebelde significa ir en contra de la conformidad. Dentro de tu grupo de rebeldes, aun así podrías sufrir presión grupal para experimentar a probar drogarse, fumar o alcohol. Si es algo con lo que verdaderamente no te sientes cómodo, no lo hagas. Diles a tus amigos que serás “mucho más rebelde” no haciéndolo.
Algunos piensan que ser rebelde significa dañar o destrozar la propiedad ajena. No tendrás que ganarte una mala reputación para poder ser rebelde. Si quieres expresarte visualmente, decora tus pertenencias con aerosol, pegatinas y marcadores permanentes.

3. Recuerda que tus acciones siempre acarrearán consecuencias.
Si para ti la rebeldía significa desobedecer las reglas constantemente y pelearse con los demás alumnos, recuerda que habrá otras consecuencias aparte de ser “conocido” por ser rebelde.

No tendrás que ser violento ni revoltoso para ser rebelde. Claro que podrás hablar rudamente y caminar con la cabeza en alto, pero no deberás herir a los demás para que te presten atención. Ser rebelde consiste en ser original, aunque despreciar a los demás para ser popular se ha vuelto algo muy habitual.
Decide si vale la pena que te expulsen y pierdas una oportunidad educativa para ser rebelde. Muchos rebeldes políticos como Tupac, Malcolm X y Gandhi se enfocaron en la educación como una forma de rebelión.  Como reza el viejo dicho: “El saber es poder” y ser rebelde se trata de mostrar el poder individual.


Cómo reparar el cabello dañado por el calor

El cabello dañado por el calor a menudo luce apagado y se siente grueso al tacto. Otros signos de cabello dañado son las puntas abiertas y el cabello quebradizo. Si tu cabello es naturalmente rizado, incluso podrías notar que pierde sus rizos y se vuelve más liso. Aunque generalmente el cabello dañado por el calor no se repara por completo, puedes suavizarlo y fortalecerlo con un tratamiento.

Encontrar soluciones rápidas

1. Empieza tu nuevo régimen de cuidado capilar de inmediato.
Mientras más pronto encuentres y trates el daño, mejor. Mientras más esperes antes de tratar el daño, más difícil será repararlo. En algunos casos, tal vez incluso tenga que recurrir a tratamientos más extremos, como cortarte el cabello.
Tu régimen de cuidado capilar incluye no solo tratamientos, sino también buenos hábitos, como evitar usar productos calientes en el cabello.

2. Usa un champú clarificador si tu cabello es seco o estático.
Este champú puede ayudar a suavizar y calmar el cabello cuando está seco o chamuscado. Si no puedes encontrar un champú clarificador, usa un champú suave y luego enjuágate con vinagre de manzana.

Lávate el cabello como máximo 2 veces por semana. Omite el agua caliente y más bien usa agua fría o tibia.

No uses un champú clarificador si tu cabello está muy dañado, pues esto podría empeorar aún más el daño. Si no estás seguro de usarlo o no, pregúntale a un peluquero.

3. Fortalece tu cabello con un acondicionador a base de proteínas.
Los acondicionadores a base de proteínas llenan las pequeñas rupturas del cabello, volviéndolo más fuerte. La reparación no es permanente y solo dura hasta la próxima vez que te laves el cabello. El beneficio es que tu cabello será más fuerte y más resistente al daño.

Considera la posibilidad de usar un acondicionador sin enjuague después de salir de la ducha. Esto fijará la humectación y mantendrá tu cabello hidratado a lo largo del día.
Sigue las indicaciones atentamente. No dejes el acondicionador más del tiempo recomendado, pues esto puede volver tu cabello quebradizo.

4. Convierte un acondicionador profundo en una mascarilla hidratante.
Primero mójate el cabello y luego aplícate un acondicionador profundo. Hazte un moño suelto y cubre tu cabello con una gorra de baño. Envuelve una toalla caliente alrededor de tu cabeza, espera 10 a 20 minutos y luego enjuágate el acondicionador profundo.

Busca ingredientes como queratina, aceite de oliva, proteínas o manteca de karité.
Si tienes prisa, aplícate un acondicionador profundo en el cabello después de enjuagarte el champú. Déjalo ahí 3 a 5 minutos y luego enjuágate.

Puedes mascarillas capilares una o dos veces por semana.

5. Repón tu cabello con un tratamiento de aceite caliente.
Calienta un poco de aceite de oliva en la cocina y luego deja que se enfríe a temperatura ambiente. Aplícatelo en el cabello limpio y secado con toalla. Cubre tu cabello con una gorra de baño y después envuélvelo con una toalla caliente. Espera una hora y posteriormente enjuágate el aceite con agua fría. Usa champú para eliminar cualquier residuo, si deseas.

Puedes usar este tratamiento 1 a 3 veces al mes.
La cantidad de aceite que uses depende del largo y grosor de tu cabello. Necesitas lo suficiente para empapar tu cabello por completo.
Para un tratamiento de acondicionamiento profundo, deja el aceite en tu cabello de la noche a la mañana.

6. Usa tratamientos 3 meses antes de volver a evaluar tu cabello.
La frecuencia con la que uses un tratamiento depende del producto en sí. Por lo tanto, lee la etiqueta atentamente. En la mayoría de los casos, puedes usarlos 1 o 2 veces por semana. Si no ves ningún progreso después de 3 meses, es probable que tu cabello esté dañado al margen de la reparación. Acude a un salón de belleza para cortarte el cabello dañado.
Recuerda que no todos los tratamientos funcionan para todos. Lo que funciona para tu mejor amigo podría no funcionar para ti.

7. Córtate el cabello dañado como último recurso.
Córtate el cabello dependiendo de qué tanto se extienda el daño. Lo ideal es que cortes todo el cabello dañado. Si tu cabello está dañado desde las raíces y no quieres cortarte todo el cabello, entonces córtatelo en capas. De esta manera, evitarás que el daño vaya más allá del tallo piloso.

Aprovecha el corte. Opta por un bob elegante o un lindo pixie. Si quieres algo más atrevido, usa un corte al ras.
Si no quieres cortarte demasiado el cabello, puedes cortarte las puntas cada 4 a 6 semanas hasta que el daño desaparezca. Esto demorará más, pero evitará que las puntas se abran, lo cual podría incrementar el daño.

Peinarte el cabello con cuidado

1. Cepíllate el cabello desde las puntas.
Nunca te cepilles directamente desde las raíces si tu cabello está con nudos y enredado. Más bien, trabaja en secciones pequeñas, comenzando en las puntas. Primero cepíllate las puntas del cabello. Una vez que puedas pasar el cepillo suavemente por las puntas, cepíllate desde la mitad del cabello y después finalmente desde las raíces.
No te cepilles ni peines cuando tu cabello esté mojado. Desenrédate el cabello antes de lavarlo y luego espera hasta que se seque antes de cepillarte de nuevo.

2. Lleva el cabello en estilos sueltos y amarrado en la parte posterior mientras se recupera.
Llevar tu cabello sujeto puede evitar que se dañe por el ambiente. Opta por trenzas, colas y moños sueltos, y usa elásticos cubiertos por tela o ganchos para asegurar el peinado. Evita las trenzas apretadas y las colas pulcras. Si sientes tensión en las raíces, tu peinado está muy apretado .
Llevar el cabello apretado dañará más el tallo piloso. Tu objetivo es disminuir el daño mientras tu cabello se repara.

3. Sécate el cabello con una camiseta.
Una camiseta vieja pero limpia funcionará excelente. También puedes usar una toalla de microfibra, pero olvídate de las toallas normales. Estas son muy fuertes para el cabello y solo lo volverán más áspero de lo que ya es. Si debes usar una toalla normal, sécate el cabello ligeramente con palmaditas para absorber el exceso de humedad y luego deja que tu cabello se seque al aire libre.
Si tu cabello es rizado, considera la posibilidad de usar el método del estrujamiento. En este método, usarás una camiseta de manga larga alrededor del cabello y te la sacarás una vez que se seque.

4. No uses productos calientes o limita su uso en tu cabello.
Entre ellos se encuentran las rizadoras, las planchas, las secadoras y los ruleros calientes. Deja que tu cabello se seque al aire libre. Si quieres llevar el cabello rizado, usa un método sin recurrir a productos calientes, como ruleros de espuma o trenzas. Algunas personas pueden alisar su cabello con ruleros grandes.

5. Utiliza protectores térmicos y temperaturas bajas cuando uses productos calientes en el cabello.
Aplícate un protector térmico soluble en agua mientras tu cabello siga mojado. Deja que se seque completamente antes de usar una rizadora o plancha. Evita usar temperaturas mayores a 160 °C (320 °F).

Espera hasta que tu cabello esté húmedo (no mojado) antes de secártelo con la secadora. Esto limitará su exposición al calor.

Limita tu uso de productos calientes a una vez al mes.

6. Espera para usar relajantes, blanqueadores y tintes.
Todos estos productos dañarán más tu cabello. Si tratas de relajar, blanquear o teñirte el cabello, tendrás que tratarlo por daños químicos además del daño por el calor. Dale a tu cabello un descanso y déjalo natural unos meses.
Si necesitas teñirte el cabello, opta por tintes suaves o semipermanentes, que no te dañarán tanto el cabello como los completamente permanentes.

Evitar más daños

1. Evita productos con componentes que empeoren la resequedad.
Entre estos componentes se encuentran los parabenos, siliconas y sulfatos. Las siliconas son difíciles de eliminar y fomentan la acumulación. Los parabenos y sulfatos vuelven tu cabello más quebradizo y seco. Esto solo desacelerará el proceso de reparación. Otras cosas a las que debes prestar atención son el laurel sódico, el sulfato de laureth, el alcohol o el peróxido.
Si no puedes evitar estos ingredientes, asegúrate de que se encuentren al final de la lista de componentes. Esto quiere decir que su contenido es muy bajo.

2. Protege tu cabello contra los rayos solares.
El daño por el calor no solo ocurre cuando usas rizadoras o planchas. También puede aparecer por pasar demasiado tiempo bajo el sol. Si vas a pasar mucho tiempo trabajando, paseando o tomando el sol, cubre tu cabello con un sombrero, bufanda o capucha. También puedes usar un producto capilar con protección UV en el cabello.
El clima frío y los vientos fuertes también pueden dañar el cabello. Si hace frío o viento afuera, cúbrete el cabello.

3. Cepíllate el cabello y hazte un moño suelto antes de ir a dormir.
Cepíllate el cabello para deshacerte de cualquier enredo. Duerme con una funda de almohada de seda o envuelve una bufanda de seca en tu cabello. Si tu cabello es muy largo, hazte un moño suelto.

4. Toma bastante agua.
Toma unos 8 vasos de 240 ml (8 onzas) de agua todos los días. Esto no necesariamente reparará el daño, pero te asegurará de que tu cabello crezca sano y fuerte.
Si te olvidas constantemente de tomar agua, adquiere el hábito de tomar un vaso de agua con cada comida.

5. Lleva una dieta saludable rica en proteínas, vitaminas y nutrientes.
Estas son las frutas y verduras son sumamente beneficiosas para el cabello: aguacates, zanahorias, col rizada y espinaca. La proteína también es muy importante y te asegurará de que cualquier cabello que crezca sea fuerte y sano. Puedes obtener proteínas de la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

El pollo, el pescado y los frutos secos son excelentes fuentes de proteínas.

La linaza, el salmón y las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3.
Si eres alérgico a cualquiera de estos alimentos o decides no comerlos (por ejemplo, si eres vegano), siempre tienes la posibilidad de tomar suplementos dietéticos.


Cómo lidiar con una madre terrible cuando eres adulto

Uno no puede elegir la familia que tiene, pero es posible que quieras hacerlo si te agobia tener una madre terrible. Por suerte, a diferencia de cuando eras niño, puedes hacerte escuchar en su relación ahora que eres adulto. Empieza por establecer límites apropiados con ella. Luego, trabaja para curarte de cualquier problema no resuelto que el tener una mamá difícil haya causado. Por último, asegúrate de apoyarte en otras personas en tu vida para recibir la ayuda y empatía que necesitas mucho.

Establecer límites en la relación

1. Reconoce y evita los factores desencadenantes.
Es posible que los años que pasaste conviviendo con una madre terrible ya te hayan enseñado lo que debes y no debes hacer para lidiar con ella. No obstante, identificar y aprender los pasos secundarios que debes tomar tras los desencadenantes de tu mamá pueden ayudar a mejorar cómo interactúas con ella.

Por ejemplo, si tu mamá te regaña constantemente sobre la carrera que elegiste, evita el tema cada vez que esté cerca.
Omitir partes de tu vida de una conversación no se siente bien y es ciertamente injusto. Sin embargo, es posible que sea la única forma de sobrellevar el hecho de interactuar con tu mamá.

2. Establece un nivel y método de contacto tolerable.
Para mantener una relación con tu mamá quizás sea necesario que la afrontes de forma inteligente. Piensa en la frecuencia y de qué maneras puedes soportar lidiar con ella, y cambia la forma en que se relacionan de acuerdo a ello.
Por ejemplo, puedes hablar con ella en ciertos días (como los fines de semana) cuando no estés estresado por otros aspectos de tu vida. Asimismo, puedes limitar las visitas en personas, y mantenerte en contacto por medio del teléfono o Skype.

3. Menciona cómo te afectan sus acciones.
Algunas veces, los padres no saben cómo sus acciones hacen sentir a sus hijos. Explícale a tu mamá exactamente qué cosa hace que te molesta o te fustra.
Puedes decirle “Mamá, me duele que critiques a mi cónyuge. Parece que te esfuerzas en buscar qué malas cualidades tiene”.

4. Expresa tus límites.
Para este momento, seguro has aislado qué acciones suyas te afectan. Si es así, es tiempo de establecer algunos límites claros para disminuirlas. Cuando lo hagas, incluye lo que hace y lo que empezarás a hacer si su comportamiento continúa.

Por ejemplo, puedes decirle “Debes dejar de criticar demasiado a Miguel. Si no lo haces, dejaré de contarte cualquier cosa sobre mi vida personal”.
Tómate un tiempo para escribir tus límites y las posibles consecuencias antes de compartirlas con tu mamá.

5. Cumple con las consecuencias.
Lo complicado de establecer límites es que solo son efectivos si cumples con las consecuencias. Si es necesario, debes cumplir con lo que sea que le hayas dicho a tu mamá que harías.

En otras palabras, si le dijiste que dejarías de permitirle ver a tus hijos o dejarías de visitarla tan seguido, tendrás que hacerlo realmente.
No negocies con tu madre o le permitas hacerte sentir culpable para cambiar tus límites. Mantente firme. Si actúa con enojo, no le respondas.

Curar heridas emocionales

1. Ve a un terapeuta
Si necesitas apoyo emocional o requieres ayuda para aprender cómo establecer límites saludable, un terapeuta puede ayudarte. Él puede ayudarte a trabajar en tus sentimientos, y a desarrollar formas saludables de relacionarte con tu mamá y otras personas.
Por ejemplo, es posible que tu terapeuta trabaje contigo para desarrollar habilidades para solucionar un conflicto y para que aprendas cómo pedirles con confianza ayuda a otras personas en tu vida.

2. Practica el autocuidado con regularidad.
Lidiar con una mamá tóxica puede ser desafiante. Es posible que su personalidad y comportamiento hayan hecho que sientas que no te ama o no te entiende. Cuida tu salud emocional al practicar el autocuidado con actividades que realices solo para ti.

Por ejemplo, puedes empezar a caminar todas las mañanas por una senda de ambiente natural que esté cerca solo para aclarar tu mente. También puedes tomar un baño lujoso con aceites o velas aromáticas, o acurrucarte cerca de la chimenea con una taza de té y un buen libro.
Puedes practicar el autocuidado con cualquier actividad que te permita nutrirte.

3. Decide si es más saludable romper los lazos que tienes con ella.
Si bien puede ser difícil considerarlo, tómate un tiempo para reflexionar en si lo mejor es mantener una relación con tu mamá. Un padre tóxico puede tener un gran efecto en tu salud mental y bienestar. Si su comportamiento no mejora y no respeta tus límites, es posible que tengas que tomar la difícil decisión de distanciarte un poco.
No tomes esta decisión a la ligera. Tómate un tiempo para reflexionar en cómo sería no tener una relación con tu mamá. Escribe tus pensamientos en un diario. Busca la ayuda de tu terapeuta o de tus amigos más cercanos.

4. Ten en cuenta las lecciones que has aprendido.
Es probable que parezca imposible que algo bueno surja de una mala relación con tu mamá. No obstante, puedes aprender a usar estas experiencias a tu favor.

Por ejemplo, tal vez su deseo de controlar tu vida causó que lucharas por lo que verdaderamente querías. Como resultado, es menos probable que permitas que tu pareja o algún amigo controle también tu vida. Ahora estás dispuesto a defender aquello en lo que crees.
Piensa en todas las cualidades y hábitos que has desarrollado por haber aprendido a lidiar con tu mamá. Luego, úsalos para escribir una historia más positiva sobre tu vida.

5. Cambia tu diálogo interno.
Si te has vuelto un adulto con una madre terrible, es posible que hayas creado una historia negativa sobre tu vida y tus habilidades. Decir algo como “No merezco ser feliz” o “Nadie me amará nunca” puede sentirse cierto. Sin embargo, estos enunciados negativos no te harán sentir mejor. Cambia este diálogo interno por enunciados más positivos.

Por ejemplo, puedes transformar un “No merezco ser feliz” por un “Todos los seres humanos merecen ser felices, incluyéndome”. Asimismo, puedes cambiar un “Nadie me amará nunca” por un “Merezco tener una relación saludable y afectuosa”.
Cambia lo que dices comúnmente por enunciados positivos. Luego, repítelos a diario hasta que empieces a creer en ellos.

6. Modifica tu comportamiento como padre.
Es posible que tener una madre difícil te haya hecho sentir ineficiente como padre. Trabajar con un terapeuta familiar puede ayudarte a superar cualquier patrón negativo en tus relaciones que hayas adquirido de tu mamá y a tener una relación saludable con tus propios hijos.

Asimismo, es posible que quieras hablar con tus hijos, y con tu pareja o ex, para asegurarte de no haber tenido estos hábitos con ellos.
Desarrolla una relación abierta y honesta con tus hijos, y anímalos a que se acerquen a ti si necesitan conversar sobre tu comportamiento como padre. Además, anímalos a relacionarse con tu madre, pero establece expectativas realistas para que no se desilusionen cuando ella no las cumpla.

Encontrar otras fuentes de apoyo

1. Refuerza la relación que tienes con tu padre y hermanos (si los tienes).
Puedes contrarrestar los negativos efectos secundarios de tener una mamá tóxica con tener otras relaciones positivas. Empieza con tu familia directa. Si tienes hermanos o un padre, intenta fortalecer tus lazos con ellos.
Habla con ellos sobre lo que ocurre con tu madre. Pregúntales si sienten lo mismo y cómo lidian con ese trato.

2. Ten amistades que sean de apoyo.
Tener un grupo positivo de apoyo es esencial si no tienes el apoyo adecuado por parte de tu madre. Es posible que estés tentado a aislarte y a alejar a los demás, pero no lo hagas. Apóyate en tus amigos más cercanos, y habla con ellos sobre lo que sientes o pídeles que te ayuden a distraerte.
Contar con un positivo apoyo social puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de tener un padre tóxico.

3. Encuentra un modelo a seguir.
Otra forma de contrarrestar un poco el estrés de tener una mamá terrible es buscar los consejos de otro adulto. Piensa en personas en tu comunidad que muestren algunos rasgos que tu mamá no tenga. Forma una relación casual con ellas o pregúntales si están dispuestas a aconsejarte.
Estos modelos a seguir pueden ser los profesores, entrenadores, líderes de la comunidad, jefes o parientes mayores.


Cómo mantenerte en contacto con la familia

Ya sea que estés en la universidad, que vivas en otra ciudad o que tengas una agenda apretada de trabajo, mantenerte en contacto con la familia no siempre es fácil. Afortunadamente, hoy en día hay muchas más formas de ponerte en contacto con tu familia. Usar el teléfono, las redes sociales e incluso el servicio postal puede minimizar las dificultades de comunicación y ayudarte a reconectarte con tus familiares.

Usar la tecnología

1. Llama a tus familiares por teléfono.
Si tienes una agenda apretada, programa una “cita telefónica” con un día y una hora designados para hablar. Durante la llamada, pregúntales cómo les va y trata de no monopolizar la conversación hablando de ti todo el tiempo. Planifica la próxima llamada antes de colgar el teléfono.

Si conoces el horario de un familiar, escoge un día y una hora de la semana en que ambos estén libres y haz un esfuerzo para hablar por teléfono a esa hora cada semana.
Si estás en el extranjero y te preocupa acumular cargos de larga distancia llamando a tu familia, busca compañías que ofrezcan créditos de llamadas de larga distancia baratas sin que tengas que cambiar de proveedor de servicios.

2. Haz un videochat con tus familiares.
Usa FaceTime o Skype si tu familia tiene acceso a estos servicios. El videochat es lo más cercano a estar con tu familia. Además, tus familiares valorarán el hecho de verte la cara.
Si tu familiar o tú no tienen Skype, pueden descargarlo gratuitamente. Si tu familiar y tú tienen un iPhone o una Mac, pueden usar FaceTime para hacer un videochat.

3. Envía mensajes de texto a tus familiares.
Los mensajes de texto no requieren la programación o el compromiso que las llamadas telefónicas sí. Envía a tus familiares un mensaje de texto ocasional preguntando cómo están y qué han hecho. Envía mensajes con fotos de las cosas importantes que sucedan en tu vida, como fotos de tu casa o de tu mascota nueva.

4. Envíales correos electrónicos a tus familiares.
Envíales periódicamente correos electrónicos grupales a tus familiares para que sepan cómo estás. Usa el correo electrónico para enviar videos de gran tamaño y álbumes de fotos que sean demasiado pesados como para enviarlos por mensaje de texto.
Si viajas al extranjero o si vives en una ciudad nueva, crea un boletín para tu familia. Incluye noticias importantes de tu vida en el boletín y envíalo por correo electrónico a tus familiares una vez a la semana.

Usar las redes sociales

1. Comunícate con tus familiares a través de Facebook.
Regístralos en Facebook si no tienen aún una cuenta. Revisa sus perfiles cada cierto tiempo para ver si han subido alguna foto nueva o si han publicado actualizaciones de estado. Comenta sus publicaciones y etiquétalos en cosas que creas que les parezcan interesantes.

Descarga la aplicación de Facebook en el celular para que puedas recibir notificaciones cada vez que un familiar te envíe un mensaje o comente en tu perfil.
Cambia la configuración de Facebook para que recibas actualizaciones cada vez que tus familiares hagan una publicación.

2. Usa Snapchat con tus familiares.
Con Snapchat puedes enviar fácilmente videos de ti mismo en el trabajo, en casa o en la calle para divertirte con tus familiares. Usa Snapchat para informarte de las cosas cotidianas que hace tu familia y que normalmente te perderías por estar lejos de ellos.

Crea "historias" personalizadas en Snapchat que solo tus familiares puedan ver. Sube fotos y videos a la historia en vez de enviarlos a cada familiar de manera individual.
Si tienes una pregunta o si necesitas decirle algo a un familiar, envíale un video por Snapchat en vez de un mensaje de texto. Un video con tu cara y tu voz será más personal que un mensaje escrito.

3. Añade a tus familiares en Instagram.
Etiquétalos en las fotos que subas y que desees que vean. Visita sus perfiles para ver si han subido fotos nuevas, dales Me gusta y comenta sus fotos para hacerles saber que te mantienes al día con sus vidas.
Crea una etiqueta para que la use tu familia en Instagram. Si subes una foto o un video que desees que vea tu familia, usa la etiqueta en la descripción.

Enviar correo

1. Envíales cartas a tus familiares.
Diles cómo te va y pregúntales como han estado. Haz un esfuerzo para escribirles cartas a tus familiares que no tengan acceso a una computadora o un teléfono celular.
En la carta, hazles preguntas y anímalos a responder la carta. Desarrollar una correspondencia escrita a mano con alguien es una buena manera de crear un vínculo. Además, tomarte el tiempo de escribir una carta cada semana demuestra que quieres a esa persona.

2. Envíales tarjetas festivas o de cumpleaños a tus familiares.
Estos valorarán el esfuerzo adicional que haces para enviarles algo por correo. Si tienes fotos impresas que deseas que tengan, haz copias y ponlas en la tarjeta antes de enviarla.
Haz una tarjeta festiva que tenga una foto tuya con tu cónyuge, tus hijos o tus mascotas en la parte frontal. Puedes contratar a un fotógrafo profesional y usar accesorios divertidos para crear una foto memorable que puedas compartir. Haz que la tarjeta se convierta en una tradición y envía una cada año.

3. Prepara un paquete de cuidados para un miembro de la familia que tenga alguna necesidad.
Envíale algo de comida a tu sobrino que ha empezado a estudiar en la universidad o empaqueta algunos regalos para tu hermano al que acaban de operar. Es posible que recibas una llamada de ellos después de que reciban el paquete.
Incluye un álbum de recortes de viaje en el paquete que envíes. Incluye algunas fotos de tu vida en él y deja el resto de las páginas en blanco. Pídele a tu familiar que añada sus propias fotos al álbum de recortes y que se lo dé luego a otro familiar. Una vez que esté lleno, podrás mirar el álbum de recortes familiar cuando eches de menos tu casa.

Reunirte en persona

1. Planifica una cena semanal con tu familia.
Escojan una noche para reunirse cada semana si todos viven cerca. Usen la cena como una oportunidad para que se reúnan todos y compartan historias y novedades sobre sus vidas.

Trata de alternar el lugar de la cena cada semana para que ningún familiar se sienta sobrecargado.
Si se reúnen para cenar en la casa del mismo familiar cada semana, traten de hacer una reunión cooperativa. Una persona puede hacer el plato principal, otra los bocadillos y otra el postre.

2. Organiza una reunión familiar.
Planifica la reunión con mucha anticipación para que todos puedan salir del trabajo y hacer los arreglos de viaje correspondientes. Escoge el lugar más conveniente para la mayoría de tus familiares.
Si tienes una familia numerosa, organiza un comité de planificación de la reunión que esté compuesto por tres o cuatro familiares. Te divertirás organizando la reunión con ellos, lo cual te animará a mantenerte en contacto.

3. Haz tiempo para almorzar con un familiar.
Reúnete con él durante la hora del almuerzo o trata de buscar un tiempo para almorzar juntos durante el fin de semana. Haz el esfuerzo para que tus familiares sepan que quieres mantenerte en contacto con ellos.

Si tu familiar está ocupado y no tiene tiempo para salir del trabajo, ofrécete a llevar algo de comida para comerla con él en su oficina.
Si ninguno de los dos puede salir a almorzar, fíjense si tienen tiempo para salir a tomar algo o para un aperitivo después del trabajo.


Cómo sincronizar tu Apple Watch con un iPhone

Apple Watch toma los datos del iPhone y los muestra en el reloj. Al iniciar sesión con tu Apple ID, ya sea durante la configuración inicial o a través de la aplicación Apple Watch en el iPhone, se sincronizará la información de iCloud (como contactos, calendarios y correos electrónicos). Las aplicaciones compatibles con Apple Watch se pueden transferir desde el iPhone al reloj, las cuales sincronizarán sus datos con el reloj siempre y cuando el teléfono esté cerca.

Enlazar el reloj

1. Actualiza el iPhone.
Tendrás que tener la versión más reciente de iOS en el iPhone para aprovechar al máximo tu Apple Watch. La aplicación Apple Watch solo aparecerá si tienes iOS 8.2 o una versión posterior en un iPhone 5 (o posterior). Puedes actualizar el iPhone revisando la sección "General" de la aplicación "Configuración" o conectando el iPhone a la computadora y abriendo iTunes.
Lee el artículo Cómo actualizar iOS a fin de obtener instrucciones para actualizar el iPhone.

2. Activa el Bluetooth en el iPhone.
El Apple Watch se conectará al iPhone a través del Bluetooth, de manera que se debe encender el radio Bluetooth del iPhone. Desliza el dedo desde la parte inferior de la pantalla y pulsa el botón del Bluetooth para encenderlo.
El iPhone también necesitará de una conexión a Internet, ya sea a través de Wi Fi o de la red del celular.

3. Abre la aplicación Apple Watch en el iPhone.
Encontrarás esta aplicación en una de las pantallas de inicio siempre y cuando uses un iPhone 5 o posterior que tenga iOS 8.2+. Si no ves la aplicación, el iPhone no cumple con uno o con ambos requisitos.

4. Enciende el Apple Watch.
Mantén presionado el botón debajo de la rueda que está al lado del reloj por unos momentos para encender el dispositivo. Cuando el reloj se encienda, cargará el proceso de configuración.
Usa la pantalla táctil o la rueda del reloj para seleccionar el idioma.

5. Pulsa "Empezar a enlazar" en el reloj y en el teléfono.
Verás aparecer un patrón en la pantalla del reloj y la pantalla del teléfono abrirá la cámara.
Si el Apple Watch no se enlaza o dice que está enlazado a otro dispositivo, ve al menú Configuración del reloj y toca "Restablecer" para restaurar el reloj a la configuración de fábrica.

6. Apunta la cámara del iPhone al patrón de la pantalla del reloj.
Alinea el reloj en la casilla de la pantalla del iPhone. Cuando la cámara esté alineada de manera apropiada, el reloj vibrará rápidamente.
Si no puedes lograr que ambos se enlacen usando la cámara, pulsa "Enlazar manualmente el Apple Watch". Selecciona el Apple Watch de la lista y luego ingresa el código de la pantalla del reloj en el iPhone.

7. Pulsa "Configurar como un nuevo Apple Watch" en el iPhone.
Esta acción configurará el Apple Watch como nuevo y te permitirá sincronizar el contenido del iPhone.
Si has usado un Apple Watch antes, puedes restaurarlo desde una copia de seguridad antigua. La copia de seguridad se descargará de iCloud.

8. Selecciona en qué muñeca usarás el reloj.
Esta acción ayudará a los sensores del reloj. Probablemente querrás usarlo en tu mano no dominante para que puedas usar tu mano dominante para controlarlo.
Pulsa "Izquierda" o "Derecha" en el iPhone para seleccionar la muñeca en la que usarás el reloj.

9. Inicia sesión con tu Apple ID en el iPhone.
Esto no es necesario, pero te dará acceso a algunas de las funciones más avanzadas de Apple Watch, como Apple Pay, la cual te permite pagar en cajas registradoras admitidas usando simplemente el reloj. Si inicias sesión, asegúrate de hacerlo con el mismo Apple ID que usas en el iPhone.

10. Crea un código de acceso para el reloj.
Esta acción ayudará a asegurar el reloj en caso de que te lo roben. Se te indicará que ingreses el código de acceso cuando te quites el reloj y te lo vuelvas a poner. No es necesario crear un código de acceso.
También se te indicará que decidas si deseas que al desbloquear el iPhone se desbloquee al mismo tiempo el reloj.

11. Instala aplicaciones compatibles con Apple Watch.
Se te indicará que instales todas las aplicaciones disponibles o que lo hagas después. El Apple Watch no puede descargar e instalar aplicaciones del Apple Store. En cambio, podrás instalar aplicaciones compatibles directamente del iPhone. Esta acción también sincronizará los datos para esa aplicación con tu reloj.
Mira la siguiente sección para obtener detalles acerca de escoger las aplicaciones que quieras sincronizar si no quieres instalarlas todas al mismo tiempo.

12. Espera mientras el Apple Watch se sincroniza con el iPhone.
Después de decidir si instalar o no todas las aplicaciones disponibles, tu reloj se sincronizará. Esta acción será rápida si elegiste seleccionar las aplicaciones más tarde, pero puede tomar un tiempo si estás instalando todas las aplicaciones compatibles. El reloj te notificará cuando la sincronización esté completa.

Sincronizar el contenido

1. Inicia sesión con tu Apple ID en el Apple Watch.
Esto sincronizará la información almacenada en el iCloud, incluyendo los contactos, los calendarios, las cuentas de correo electrónico y las fotos favoritas de iCloud. Solo puedes tener un Apple ID conectado a un Apple Watch a la vez. Si no iniciaste sesión durante la configuración inicial, puedes usar la aplicación Apple Watch del iPhone:

Abre la aplicación Apple Watch en el iPhone.
Pulsa la pestaña "Mi reloj" en la parte inferior de la pantalla y luego pulsa "General".
Pulsa "Apple ID" y luego inicia sesión con tu Apple ID. Los datos de iCloud empezarán a sincronizarse con el reloj desde el iPhone, lo cual se puede demorar en completarse. Si usas varios Apple ID, tendrás que iniciar sesión con el que quieras usar en el iPhone antes para poder usarlo en el Apple Watch.

2. Transfiere las aplicaciones y los datos desde el iPhone.
Además de sincronizar la información del iCloud usando el Apple ID, también puedes transferir las aplicaciones compatibles con Apple Watch  desde el iPhone al reloj. Se te indicará que instales todas al mismo tiempo durante la configuración inicial, pero puedes personalizar la aplicaciones que quieras que aparezcan usando la aplicación Apple Watch en el iPhone:

Abre la aplicación Apple Watch y pulsa "Mi reloj" en la parte inferior de la pantalla.
Ve hacia abajo y pulsa la aplicación que quieras añadir o eliminar del reloj. Solo verás las aplicaciones que hayas instalado en el iPhone que también sean compatibles con Apple Watch.
Activa o desactiva "Mostrar en Apple Watch". Esta acción determinará si la aplicación se instalará en el reloj. El cambio puede tardar un poco en sincronizarse con el reloj. El iPhone aún manejará completamente los datos de la aplicación.

3. Sincroniza la música con tu reloj para escucharla sin el iPhone.
Normalmente, el Apple Watch actúa simplemente como el control para reproducir música en el iPhone. Puedes sincronizar una lista de reproducción con el Apple Watch que podrá escucharse sin necesidad del iPhone, siempre y cuando tengas auriculares Bluetooth enlazados con el reloj. Tendrás que crear la lista de reproducción en el iPhone antes:

Abre la aplicación Música en el iPhone y crea una nueva lista de reproducción. Puedes almacenar hasta 2 GB de música en el reloj (aproximadamente 200 canciones). Todas las canciones que quieras escuchar tendrán que estar en la misma lista de reproducción.

Conecta el Apple Watch a su cargador y asegúrate de que el Bluetooth esté activado en el iPhone.
Abre la aplicación Apple Watch en el iPhone y selecciona "Mi reloj" en la parte inferior de la pantalla.
Pulsa "Música" y luego "Lista de reproducción sincronizada". Selecciona la lista de reproducción que quieras sincronizar con el reloj. La extensión de la sincronización dependerá de cuánta música transfieras. Solo verás la lista de reproducción sincronizada si tienes auriculares Bluetooth enlazados con el reloj.