Cómo lanzar la bala

El lanzamiento de bala parece un deporte simple en el que un competidor lanza un peso más lejos que sus oponentes. Sin embargo, lazar el balón excepcionalmente pesado, llamado "bala", requiere de técnicas de lanzamiento específicas para evitar lesiones. Los atletas más exitosos deben tener mucha coordinación y equilibrio para obtener tanta fuerza e impulso como sea posible sin alejarse de los límites del círculo inicial. El lanzamiento de deslizamiento y el giratorio se realizan en niveles superiores pero es recomendable que practiques la técnica básica en tu primer intento.

Aprende las reglas básicas

1. Comienza con una bala ligera.
La palabra "bala" hace referencia al balón pesado que los competidores lanzan tan lejos como sea posible. Los principiantes deben comenzar con una bala ligera que pese entre 2 a 4 kilos (entre 4 y 8 libras) ya que al hacerlo reducirás el riesgo de lesiones en caso de que lances la bala de manera incorrecta.
Una vez que hayas dominado la técnica de lanzamiento básica y practicado lo suficiente, puedes hacer el lanzamiento de bala con balas más pesadas. El peso estándar de las balas que se usan en competencias varía según la edad, el sexo de los competidores y el país anfitrión de la competencia.

2. Permanece dentro del círculo.
Debes permanecer dentro del círculo durante el lanzamiento de bala. Generalmente, el círculo se pinta sobre un bloque de concreto y mide 2,13 metros (7 pies) de ancho en las competencias oficiales. Si das un paso fuera del círculo durante el lanzamiento, este se considera nulo y no se toma en cuenta para la competencia.

Después del lanzamiento, el atleta debe salir del círculo por la parte posterior de la mitad del círculo y no por la parte frontal. De lo contrario, el lanzamiento se considerará nulo. De esa manera, se evita las discusiones sobre si el atleta se paró sobre la línea durante o después del lanzamiento.
El círculo generalmente tiene un tope de contención que evita que el pie del atleta se mueva demasiado hacia adelante. Está prohibido pisar sobre la parte superior del tope de contención.

3. Determina el ganador.
Después de que la bala descienda, se debe medir la distancia desde la parte frontal del círculo y la ubicación de la caída. Sin embargo, la bala debe caer al medio del campo de lanzamiento en forma de cono, de lo contrario el lanzamiento se considerará nulo. El atleta cuya bala caiga mucho más lejos en el círculo y sin cometer ninguna falta, gana la ronda.
Si necesitas hacer tu propio campo de lanzamiento en forma de cono, forma los lados del cono usando dos pedazos de cuerda de la misma longitud que midan por lo menos 15 metros (50 pies) de largo. Además, usa un tercer pedazo de cuerda que tenga el 60 % de la longitud de las anteriores para el extremo del cono. Mide el largo de los lados desde el centro del círculo.

4. Empuja la bala en lugar de lanzarla.
Debido a que la bala es mucho más pesada que los balones de otros deportes, no puedes lanzarla por encima de la cabeza o por debajo del hombro sin arriesgarte a estirarte un músculo o lesionarte de otra forma. Siempre "empuja" la bala cuando la lances extendiendo tu brazo en una dirección sin balancearlo. Lee las siguientes instrucciones para obtener más información sobre las técnicas de lanzamiento comunes.

Practica un lanzamiento básico

1. Sujeta la bala con todos los dedos de la mano.
Sostén la "bala" o balón pesado con los dedos a lo largo de la parte posterior de la bala. No toques la bala con la palma de tu mano ni tampoco extiendas los dedos alrededor de ella. Usa tu mano dominante.

2. Párate de costado en la parte trasera del círculo.
Coloca tu pie derecho sobre la parte trasera del círculo con dirección hacia el lado derecho del mismo. Separa los pies un poco más que el ancho de los hombros. Aunque más adelante te moverás a una posición de lanzamiento más poderosa, esta es una buena posición para comenzar mientras te concentras en los movimientos del brazo y de la pierna que realizarás durante el lanzamiento.
Esta guía es para lanzadores de bala diestros. Si eres zurdo, cambia el lado "derecho" por el "izquierdo".

3. Coloca la bala debajo de tu mandíbula.
Coloca la bala debajo de tu mandíbula cerca al cuello. Mantén el brazo derecho alzado para que ejerza presión directamente hacia tu cuello.

4. Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba.
Señala con tu brazo izquierdo hacia arriba en la dirección en la que lanzarás la bala. Mientras gires para lanzar la bala, empuja el brazo hacia adentro para que la mano esté sobre el centro del pecho.

5. Coloca tu peso sobre la pierna trasera.
Sorpresivamente, la mayor parte de la fuerza del lanzamiento de bala proviene de las piernas, no de los brazos. Coloca casi todo tu peso sobre la pierna derecha, al lado posterior del círculo, flexionando las rodillas tanto como puedas mientras mantienes el equilibrio.

6. Gira las caderas y empuja hacia adelante.
Empuja hacia adelante con la pierna trasera usando tanta fuerza como puedas, girando las caderas para que mires hacia adelante mientras lo haces. Da un paso o salta hacia adelante mientras realizas este procedimiento manteniendo tu pie frontal (izquierdo) tan cerca de la parte frontal del círculo como puedas.
Si tienes problemas para mantener el equilibrio y puntería mientras lo haces, comienza en el centro del círculo y da pasos más cortos mientras practiques.

7. Extiende tu brazo directamente hacia afuera para lanzar la bala.
Mientras te enderezas, desliza la bala por debajo de la mandíbula y extiende el brazo hacia afuera en una línea recta de aproximadamente 40º hacia arriba con dirección al campo. Siempre mantén el codo levantado y la muñeca recta. Si haces que tu codo descienda o flexionas la muñeca hacia abajo mientras sueltas la bala, harás un movimiento de “lanzamiento” que podría causarte lesiones e impedir que uses el impulso completamente.
El ángulo correcto está entre 37º y 38º.

8. Desplázate cada vez más hacia adelante a medida que practiques.
Sigue practicando este lanzamiento, especialmente la etapa final. Una vez que hayas realizado un lanzamiento consistente, comienza a empujar más vigorosamente durante el lanzamiento, de manera que tu pie izquierdo repose tan cerca de la parte frontal del círculo como sea posible. Una vez que mantengas el equilibrio y la puntería mientras brincas y giras con fuerza, prueba con el lanzamiento de deslizamiento, una de las técnicas que los competidores importantes usan.

Haz el lanzamiento de deslizamiento

1. Primero aprende el lanzamiento básico.
Puedes seguir las indicaciones de esta parte de la guía cuando sepas cómo sujetar la bala de la manera básica, realizar el movimiento general y lanzarla a una distancia máxima. Esta técnica de deslizamiento es muy similar al lanzamiento básico descrito anteriormente pero proporciona fuerza adicional si puedes mantener el equilibrio.

2. Adopta la posición inicial.
Al igual que con el lanzamiento básico, ponte de pie y separa los pies más allá del ancho de tus hombros con dirección al lado derecho del círculo. Presiona la bala hacia tu cuello con la mano dominante, con el codo levantado a la altura del hombro.

3. Da la vuelta hacia la parte posterior del círculo.
Gira tu cuerpo y pies sin cambiar de posición para que mires hacia la parte posterior del círculo. Flexiona la rodilla derecha para que todo tu peso caiga sobre la pierna derecha, al lado posterior del círculo. Debes extender la rodilla izquierda detrás de ti hacia el centro del círculo. Tu brazo izquierdo debe apuntar hacia abajo y hacia adelante, sobre la parte posterior del círculo.

4. Patea fuertemente para desplazarte hacia la parte frontal del círculo.
Patea con tu pie derecho con fuerza y levanta ambos pies en el aire, girando para estar al frente del lado derecho del círculo. Baja los pies nuevamente de manera que tu pie izquierdo toque el tope de contención al frente del círculo. Mantén la mayor parte de tu peso sobre el pie trasero. Tu brazo izquierdo debe balancearse alrededor y al final apuntar hacia arriba a un lado o al frente del círculo.
Avanza con el siguiente paso tan rápido como puedas para que puedas tomar ventaja del impulso que te lleva hacia adelante.

5. Empuja hacia adelante con fuerza y haz el lanzamiento.
Inmediatamente después de que la bala caiga, empuja nuevamente el pie derecho, transfiriendo tu peso hacia adelante sobre tu pie izquierdo. Extiende tu pierna trasera completamente y empuja la bala hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 40º cuando tu brazo apunte hacia adelante. Lo ideal es que extiendas el brazo sobre la parte frontal del círculo.

6. Completa el giro para mantener el equilibrio.
El impulso debe ser lo suficientemente fuerte para mantenerte girando después de lanzar la bala. Salta con tu pie izquierdo una o dos veces para completar el giro sin caer fuera del círculo.

Haz el lanzamiento giratorio

1. Primero aprende el lanzamiento básico.
El lanzamiento giratorio implica dos giros completos antes del lanzamiento, lo cual puede hacer que pierdas fácilmente el equilibrio. Es vital que te familiarices con la técnica de lanzamiento básica para que no te lastimes si arrojas la bala con el brazo en la posición incorrecta.
Los lanzadores de bala profesionales realizan el lanzamiento giratorio y de deslizamiento y tienen opiniones divididas sobre cuál de ellos es más efectivo.

2. Sostén la bala como lo harías normalmente.
Sostén la bala con los dedos y presiónala contra tu cuello.

3. Párate en la parte trasera del círculo.
Los hombros y los pies deben apuntar hacia la parte trasera del círculo y debes separar los pies a la altura de los hombros. Flexiona ambas rodillas ligeramente y distribuye tu peso uniformemente.

4. Gira sobre el pie derecho.
Gira lentamente sobre el pie derecho. Gira las caderas y el hombro de manera que mires hacia tu derecha (el lado izquierdo del círculo). Recuerda hacer el lanzamiento siempre con el codo alzado. Haz una pausa y prepárate para comenzar con el movimiento giratorio: el resto de los pasos siguientes pasarán en un par de segundos.
Si eres zurdo cambia el lado "derecho" por el "izquierdo".

5. Gira sobre tu pie izquierdo.
Gira rápidamente sobre tu pie izquierdo, llevando el pie derecho que se balancea alrededor sobre la parte trasera del círculo.

6. Salta y cae sobre tu pie derecho.
Mientras tu pie derecho gire nuevamente dentro del círculo y alrededor, empuja el pie izquierdo y cae con tu pie derecho en el centro del círculo. Debes flexionar la rodilla y todo tu cuerpo hacia abajo. De esa manera, harás un giro de 360º, una vuelta completa.

7. Empuja nuevamente para continuar el giro.
Empuja tu pie derecho en el centro del círculo o continúa girando 180º más (la mitad de la rotación). Cae con el pie izquierdo tan cerca del tope de contención como sea posible y tu pie derecho nuevamente hacia el centro del círculo.
Mantén tu cabeza y brazo derecho en la misma posición durante este giro para evitar interferir con los movimientos de tu hombro.

8. Haz el lanzamiento.
Usa la técnica común para realizar el lanzamiento tan pronto como completes el giro. Si extiendes el brazo derecho hacia adelante y arriba elevando el codo, el impulso giratorio del giro producirá el lanzamiento.


Cómo hacer una isla para la cocina

Las islas para la cocina son un accesorio común al diseño de cocina moderno. Tienen diferentes funciones, desde proporcionar un espacio necesario para trabajar en cocinas con mucho espacio hasta permitir a la gente sentarse y comer en la cocina sin entorpecer al cocinero. Ya que normalmente se encuentran en el centro de la cocina, las islas para la cocina son focos de atención que requieren una planificación y consideración cuidadosa respecto a sus propósitos y estética. No tienes que ser constructor para hacer una isla, aunque sí deberías tener algunos conocimientos básicos y estar familiarizado con las herramientas. Sigue leyendo para encontrar un número de diferentes maneras de hacer y personalizar tu propia isla para la cocina.

Hacer una isla para la cocina de estanterías de libros

1. Consigue dos estanterías idénticas.
Deben ser de la misma altura o un poco más que las encimeras, robustas y preferiblemente más profundas que la estantería estándar. Puedes pintarlas a mano si quieres que sean de distinto color. Mide su profundidad y anchura.

2. Averigua las dimensiones de tu encimera.
Decide lo larga que quieres que sea. Debe ser al menos tan larga como la profundidad de ambas estanterías con un poco más añadido para poder crear el borde la encimera, que puede ser un espacio entre las estanterías de entre 121-152 cm (4-5 pies). A continuación, determina el ancho cogiendo la anchura de las estanterías y añadiendo un poco más para crear el borde.

3. Compra o haz una encimera.
Cuando sepas las dimensiones que necesitas, puedes comprar o hacer tu propia encimera. Haz la tuya comprando un conglomerado de densidad media (CDM) o yendo a tu tienda local de herramientas y adquiere cualquier número de materiales cortados a la medida exacta que necesitas.

Las planchas de carnicero son una opción popular que es barata, fácil de limpiar y muy buena para usar en las cocinas.
El granito también puede ser una opción pero como los bloques son muy pesados, necesitarás menos espacio entre las estanterías para asegurarte de que se sujetan correctamente.
Si haces tu propia encimera de CDM, puedes pintarla para darle una apariencia más similar a la de una mesa o laminar/colocar baldosas en la superficie para utilizar la isla para preparar comida.

4. Une la encimera a los estantes.
Con los estantes en las puntas mirando hacia el exterior, coloca la encimera en la parte superior y únela a los estantes con soportes. Estos soportes se deben atornillar a las estanterías en los bordes donde la madera es más gruesa y luego a la encima, teniendo cuidado de no utilizar tornillos que sean demasiado largos que sobresalgan por la superficie.
Debe tenerse especial cuidado si se utiliza una encimera de granito, ya que no puedes simplemente atornillar la piedra. Habla con un dependiente de tu tienda de herramientas antes de probar este tipo de encimera.

5. Añade los toques finales que desees.
Si has usado un CDM puedes pintar, poner baldosas o laminar la encimera en base a tus necesidades y preferencias. Los ganchos pueden engancharse o pegarse en la parte exterior de los estantes para colgar los paños de cocina. Dependiendo del tipo de soporte que elijas, podrás colgar una barra con ganchos entre los soportes para poder colgar cacerolas o sartenes. En cualquier caso, ten en cuenta que esto puede resultar pesado para los soportes, así que no cuelgues demasiado peso.

6. Como alternativa puedes utilizar un armario.
Puedes poner un armario de cocina estándar entre los estantes si prefieres tener un almacén en lugar de un espacio para las piernas. También te servirá para dar a tu isla un aspecto más sólido y puede utilizarse para esconder lavavajillas y otros electrodomésticos de la vista de tu cocina.

Necesitarás que el armario y las estanterías sean igual de altos para que la encimera cruce uniformemente las tres piezas. La manera más fácil de hacer esto es poniendo estantes que sean ligeramente más cortos que el armario y añadiendo patas. También necesitarás que el armario no sea más profundo que la anchura de las estanterías.
La encimera deberá ser tan larga como la profundidad de ambas estanterías, además de la anchura del armario, y un poco más añadido para hacer el borde. La anchura de la encimera la determinará de nuevo la anchura de las estanterías.
Une la encimera al armario y estantes atornillando primero desde el interior del armario a la parte trasera de la estantería (preferiblemente en los laterales como antes, y mejor a través de las secciones inferiores y superiores si se pueden alcanzar). Después atornilla desde el interior del armario a la encimera, teniendo de nuevo cuidado de la longitud del tornillo.

De un escritorio o mesa

1. Encuentra o fabrica el tipo correcto de escritorio o mesa.
Para este tipo de isla para la cocina, necesitarás un escritorio o mesa que tenga dos lados planos que hagan de "patas", similar al escritorio "Malm" de Ikea. Puedes comprar una mesa como esta en las tiendas de muebles o puedes construir una con dos rectángulos de madera fuerte o contrachapado grueso. Deben tener un grosor de al menos 5 cm (2 pulgadas).

El primer rectángulo servirá como encimera y debe cortarse de acuerdo a la medida deseada. El segundo rectángulo se cortará a la mitad y se usará para formar las patas de la mesa, que podrán cortarse si la encimera queda más alta de lo que se desea. Únelas cortando un ángulo de 45º el final de ambos lados en la parte superior y en uno de los finales de cada una de las dos patas. Necesitarás apretar estos ángulos y unirlos, forrando el interior de la junta con cola para madera y atornillando la parte superior de las patas al centro de la encimera en al menos cuatro puntos.
Una vez terminado, puedes pintar o laminar la sección principal de la isla como quieras.

2. Encuentra armarios y organizadores.
A continuación, unirás los armarios u organizadores a la parte inferior de la mesa para crear un espacio interesante y que poder usar en tu diseño. Se elegirán en parte por el espacio (ya que la anchura de la isla determinará la profundidad de cualquiera de los armarios) y en parte a tus necesidades de organización.

Necesitarás estar seguro de que la longitud y anchura de la parte inferior de la isla son iguales. Y tampoco deben ser más altas que esta parte inferior.
Utiliza un par de armarios superiores con estantes organizadores separados entre sí para maximizar la utilidad de tu isla. Será mejor si los armarios tienen dos lados, de modo que se pueda acceder a algunos objetos independientemente de en dónde te encuentres en tu cocina.

3. Une los armarios al escritorio.
Únelos atornillando desde el interior de los armarios o estantes a cualquier parte que toquen de la isla principal, al igual que entre sí si hay alguna sección de la madera lo suficientemente gruesa.
Asegúrate de usar sólo tornillos que no sobrepasen la mitad del panel de madera, ya que esto podría hacer que se partiera, deformara o se hiciera un agujero en la superficie exterior.

4. Añade los detalles y toques finales.
Si quieres puedes pintar la despensa bajo la encimera, del mismo color que la isla principal o de un color que haga contraste. También puedes añadir diferentes encimeras si lo deseas, colocando baldosas sobre la madera, añadiendo planchas de carnicero o bloques de granito.

De un tocador

1. Encuentra un tocador.
Encuentra un tocador que sea apto para hacer una isla para la cocina. Los tocadores excesivamente largos o muy pesados darán como resultado unas islas para la cocina muy pobres. En su lugar, búscalo que sea aproximadamente de la longitud y anchura que el área que quieres ocupar en tu cocina.
Si quieres que la isla sea de distinto color una vez terminada, pinta el tocador en este momento ya que será más difícil hacerlo una vez hayas cambiado la parte superior.

2. Añade patas o ruedas.
Si la parte superior del tocador es muy baja, puedes elevarla a la altura apropiada añadiendo patas (si lo quieres fijo) o ruedas (si lo quieres móvil), o ambos (si necesitas más altura de la que las ruedas pueden dar). Asegúrate de tener en cuenta los cambios que harás a la encimera, ya que añadir una encimera más gruesa también le añadirá altura.
Cómo se añadan estas patas o ruedas variará ampliamente dependiendo del estilo del tocador. Consulta con un experto para que te aconseje y asegúrate de seguir cualesquiera instrucciones adicionales incluidas en el paquete de ruedas o patas.

3. Reemplaza la parte trasera, si es necesario.
Si la parte trasera del tocador está fea o dañada, cámbiala cortando o haciendo que te corten una pieza personalizada de CDM o aglomerado. Quita con cuidado el viejo y entonces clava el nuevo en su lugar.

Puedes añadir utilidad a la parte trasera pintándola con pintura de pizarra para crear una pizarra en la que escribir las listas de la compra o un espacio para que los niños garabateen.
Otra forma de utilizar el espacio sería atornillando ganchos o barras en secciones sólidas, fijas al otro lado de la parte de atrás que pueden usarse para colgar paños de cocina, papel de cocina, guantes de cocina o utensilios de cocina.

4. Cambia o cubre la parte superior.
Si quieres tener una encimera mejor para preparar comida, puedes quitar la cubierta actual del tocador y reemplazarla con una encimera a medida del material que prefieras. Si la parte superior es bastante rectangular con bordes limpios y rectos, puedes añadir baldosas fácilmente. Lo que hagas dependerá principalmente de tus habilidades, necesidades y preferencias.

De tus armarios de cocina

1. Compra armarios de cocina.
Compra cualquier combinación de armarios de cocina que no tengan una encimera ya colocada (te permitirá combinarlas en una única unidad en la disposición que prefieras añadiendo una única encimera). Puedes comprar armarios que se parezcan o sean iguales que los que ya tienes, o adquirirlos diferentes pero que conjunten entre sí.
Presta atención a la parte trasera y laterales de los armarios. Si no están terminados, tendrás que terminarlos tú mismo. Cúbrelos con aglomerado o CDM, que además pueden pintarse.

2. Dispón los armarios.
Dispón los armarios en el lugar y orden que quieres que tengan. Probablemente querrás poner múltiples piezas juntas si usas más de una unidad. Haz esto atornillando desde el interior de un armario al otro. Intenta hacer esto en zonas donde la madera es más robusta, como el marco.
Puedes poner los armarios mirando en la misma dirección, en dirección contraria, o (si las dimensiones lo permiten) con un armario mirando al lado. Dependerá del aspecto que busques y cómo pretendas emplear el espacio.

3. Añade una encimera.
Una vez estén colocados los armarios, fabrica o compra una encimera para cubrir todas las piezas. Puedes usar gran variedad de materiales, desde planchas de carnicero o granito. Incluso los bloques de hormigón (pintados, con relieve al natural) pueden usarse para crear una encimera excelente. Necesitará tener un tamaño acorde a las dimensiones de la combinación de armarios que elegiste; asegúrate de dejar un espacio aparte de 5 cm (2 pulgadas) tanto de longitud como anchura, para poder crear el borde de la encimera.

4. Añade los toques finales.
Añade los toques finales y detalles que desees para personalizar tu nueva isla para la cocina. Puedes alterarla para que conjunte visualmente más con tu estilo, tu cocina o tu hogar. También puedes añadir soluciones de espacio para maximizar el espacio de tu encimera, proporcionando más espacio para utensilios o lugar de trabajo para preparar fantásticas comidas para tu familia.

Puedes pintar las secciones inferior de tu nueva isla para que contrasten con el resto de tus armarios o puedes dejarlas como están. Prueba a experimentar con colores brillantes que los hagan más interesantes y destaquen tu cocina. Intenta imitar los colores brillantes en tu cocina, como los colores de las frutas o un jarrón que se exhiba prominentemente.
Añade elementos organizativos en los laterales o partes traseras de los armarios. Puedes montar un estante de metal para los paños de cocina o ganchos para las bayetas. También puedes colocar un estante para revistas para guardar tus libros de recetas y revistas de cocina. Incluso puedes colocar una caja o lata para guardar los utensilios importantes de cocina. Tendrás que atornillar a mayoría de estos elementos a la madera. Simplemente asegúrate de que cuando montes estos elementos, los unes a zonas lo suficientemente gruesas para soportar los tornillos. Algunos ejemplos serían los soportes para estanterías o cualquier parte del marco. También puedes utilizar colas de contacto fuerte, como las comerciales diseñadas para los objetos colgantes.


Cómo ocultar la ginecomastia en la playa

La ginecomastia (o el agrandamiento de las glándulas mamarias) afecta a millones de hombres y puede tener un gran impacto en la autoestima. Si quitarte la camisa en la playa te cohíbe, puedes ocultar tu pecho con un chaleco de compresión o una camiseta para nadar. Si bien vivir con ginecomastia puede ser difícil, trata de aceptar tu cuerpo y trabaja para afrontar el trastorno. Recuérdate a ti mismo que todas las personas tienen inseguridades y que mereces disfrutar un día divertido y libre de ansiedad en la playa.

Usar una prenda que sea apropiada para la playa

1. Invierte en una camiseta o en un chaleco de compresión diseñados para la ginecomastia.
Opta por un chaleco de compresión sin mangas con un escote bajo, el cual no se notará debajo de una camiseta para nadar o una camisa abotonada. Puedes buscar una prenda de compresión diseñada para la ginecomastia por internet y en una tienda de suministros médicos.

Si tienes problemas para encontrar una prenda etiquetada para la ginecomastia, opta por un chaleco de compresión quirúrgico, el cual usan las personas después de operaciones para ayudar a que el sitio de la incisión se cure.
Si planeas nadar, revisa la etiqueta del producto para asegurarte de que pueda mojarse. La mayoría de las prendas de compresión se pueden usar en agua salada. Sin embargo, el cloro puede dañar la tela elástica, así que no uses esta prenda en una piscina con cloro.

2. Oculta tu pecho con prendas para moldear el cuerpo o de alto rendimiento.
Las prendas deportivas para moldear el cuerpo o de alto rendimiento de hombres también pueden servir, aunque no están diseñadas específicamente para la ginecomastia. Si bien son más costosas, algunas prendas de alto rendimiento tienen tiras de enfriamiento, lo cual puede hacer que usar capas sea más cómodo.

Busca estas prendas por internet, en una tienda de suministros atléticos o en la sección de hombres de la mayoría de los centros comerciales.
Así como las prendas de compresión, las prendas para moldear el cuerpo y las de alto rendimiento generalmente están hechas de materiales que no se deben exponer al agua con cloro.

3. Usa una camiseta para nadar o de neopreno.
Una camiseta de neopreno es una prenda ajustada que usan los surfistas y otros aficionados a los deportes acuáticos, y una camiseta de natación es una versión menos ajustada. Estas están de moda, así que puedes sentirte menos fuera de lugar si usas una.

Muchas marcas de moda fabrican camisetas de natación y las de neopreno están disponibles en cualquier tienda que venda ropa deportiva. También puedes encontrar cualquiera de estas prendas por internet.
Si una camiseta para nadar por sí sola no oculta tu pecho, puedes usar una sobre una prenda de compresión o de alto rendimiento. Recuerda que una prenda con tiras de enfriamiento puede impedir que te calientes demasiado.

4. Cúbrete con una camisa adelgazante a rayas o estampada con botones.
Puedes probar una prenda de compresión debajo de una camisa con botones, pero no podrás ir al agua. Para un aspecto playero, opta por una camisa con botones que tenga un estampado de rayas verticales, de cuadros o tropical. Evita el blanco y opta por colores que no contrasten fuertemente con tu traje de baño.

El blanco puede hacer que la parte superior de tu cuerpo se vea más ancha, y un contraste fuerte entre la camisa y tu traje de baño atraerá la atención a esta parte. Las rayas verticales y los patrones son adelgazantes y pueden alejar la atención de la forma del cuerpo.
Una camisa con botones ofrece más estructura que una camiseta, así que es más probable que se pegue a tu pecho.

Si alguien pregunta, puedes decir que usas una camisa para proteger tu piel del sol.

Reducir el tamaño de tu pecho

1. Consulta con un doctor para un diagnóstico preciso.
La ginecomastia involucra el agrandamiento de las glándulas mamarias y hacer ejercicios no reduce su tamaño. Por otro lado, la pseudoginecomastia se debe a los depósitos de grasa en el pecho, así que los cambios dietéticos y los ejercicios son opciones de control.
Si aún no lo has hecho, visita a un médico para determinar si el tamaño de tu pecho se debe al agrandamiento glandular. No te avergüences, ya que el médico está allí para ayudarte, no para juzgarte.

2. Habla con el médico acerca de las causas potenciales subyacentes.
Los medicamentos, las drogas recreativas y los esteroides anabólicos pueden causar la ginecomastia. Los problemas de tiroides, los desequilibrios hormonales y otros trastornos médicos también son causas potenciales subyacentes. Si es necesario, trabaja con un doctor para identificar y controlar cualquier problema médico subyacente.

Los medicamentos prescritos que pueden causar la ginecomastia incluyen a los corticosteroides, las terapias hormonales contra el cáncer y algunos medicamentos para el corazón y contra la ansiedad. Si es necesario, pregunta a un médico si puede recomendarte una alternativa con menos efectos secundarios.
Si usas drogas recreativas o esteroides anabólicos, pide consejo al médico para dejarlos.

3. Trata de bajar de peso si tienes pseudoginecomastia.
Si tu problema no está relacionado con el agrandamiento glandular, haz tu mejor esfuerzo para comer menos alimentos grasosos y reducir la ingesta de calorías. Trata de hacer 30 minutos al día de ejercicios aeróbicos moderadamente intensos y haz ejercicios de entrenamiento de fuerza para el pecho, como flexiones de brazos y press de banca.
Habla con un médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes un historial de problemas médicos.

4. Habla con un médico acerca de las opciones quirúrgicas.
La única manera de reducir el tamaño del pecho producto del agrandamiento de las glándulas mamarias es la cirugía de reducción de pecho. Dependiendo de la extensión de la cirugía, puede costar varios miles de dólares y, generalmente, no la cubre el seguro.

Si decides que la cirugía de reducción de pecho es la opción adecuada para ti, el médico o el cirujano puede recomendar el mejor procedimiento. Asegúrate de preguntarle acerca de los riesgos y de las complicaciones potenciales de cualquier procedimiento quirúrgico.
La liposucción es muy poco invasiva y el tiempo de recuperación generalmente es solo unos días. Sin embargo, solo elimina el tejido adiposo, no las glándulas mamarias. Una mastectomía, o extirpación del tejido de la glándula mamaria, es la mejor opción para tamaños de pecho más grandes.
Tu pecho estará adolorido e hinchado por algunas semanas después de una mastectomía y tendrás que limitar las actividades al menos por un mes. Aunque las cicatrices del procedimiento son permanentes, generalmente se desvanecen con el tiempo.

Sentirte cómodo con tu cuerpo

1. Recuérdate a ti mismo que todas las personas tienen inseguridades.
Realmente no existe algo como un cuerpo “normal”, y todas las personas se sienten cohibidas con respecto a algún aspecto de su cuerpo. Muchas personas se ponen ansiosas cuando se aproxima la temporada de los trajes de baño, así que no creas que todos te miran para juzgarte.

Los efectos de la ginecomastia en la autoestima no son fáciles de superar y es normal que sientas como que nunca podrás salir sin camisa a la calle.

Por más difícil que te parezca, haz tu mejor esfuerzo para aceptar tu cuerpo y trata de que las percepciones de otras personas no te definan. Si no quieres salir sin camisa, concéntrate en usar una camiseta para nadar u otra prenda para cubrirte en la playa sin preocuparte de lo que la gente piense.

2. Concéntrate en la función del cuerpo y en todo lo que hace por ti.
Para algunas personas, cultivar una apreciación por su cuerpo les ayuda a superar el temor, la ansiedad y la vergüenza. En vez de odiar a tu cuerpo o de concentrarte en las cosas que no te gustan, fíjate en los aspectos positivos. Piensa en las cosas increíbles que tu cuerpo hace, desde cosas básicas como procesar el oxígeno hasta permitirte percibir vívidamente el mundo.

Trata de escuchar música, mirar un paisaje natural hermoso u oler tu aroma favorito. Piensa en lo maravilloso que es que tu cuerpo te permita experimentar estas sensaciones agradables.
Presta atención a las cosas que tu cuerpo hace para mantenerte vivo. Escucha tus latidos y aprecia lo fuerte que trabaja tu corazón cada segundo del día. Piensa lo maravilloso que es que tantas partes de tu cuerpo trabajen automáticamente sin tu pensamiento consciente.
Trata de repetir mentalmente un mantra positivo como “Estoy feliz de estar vivo. Mi cuerpo es maravilloso por mantenerme vivo y estoy agradecido por eso”.

3. Recuérdate a ti mismo que mereces un día de playa divertido y relajante.
Cuando estés en la playa, presta atención al sonido del océano, a la brisa refrescante y a la sensación agradable del sol. Permítete disfrutar el momento sin temor a que te juzguen.

Si te sientes cómodo, trata de quitarte la camisa y deja que las sensaciones del calor solar o del agua relajante reemplacen al temor y a la ansiedad.
Repítete a ti mismo “Hay tantas cosas maravillosas que me perderé si me enfoco demasiado en lo que las otras personas piensen. Merezco sentirme a gusto y disfrutar este día. No importa que mi cuerpo no sea perfecto. Me rehúso a seguir castigándome”.

4. Trata de salir sin camisa en un entorno familiar y de amigos cercanos primero.
Si no estás listo para quitarte la camisa en una playa pública, hacerlo cerca de tus seres queridos puede ser una buena forma de empezar. Si tus familiares o tus amigos de confianza tienen una fiesta pequeña en la piscina, trata de ir a nadar sin camisa.
Si no planeas sacarte la camisa en público, trata de usar una camiseta para nadar cuando estés con tu familia para acostumbrarte.


Cómo enderezar los dedos de los pies

Los dedos de los pies pueden torcerse si están sujetos a presión y tensión crónicos, que son el resultado de usar zapatos de tacón con punta estrecha. Los ligamentos y tendones que rodean las articulaciones quedan atrapados, lo cual hace que se desalineen e inflamen. El dedo gordo del pie es el más susceptible a este tipo de lesión, conocida comúnmente como "juanete". Los dedos de los pies también pueden torcerse debido a fracturas y dislocaciones si experimentan suficiente traumatismo significativo. Muchas otras malformaciones también pueden causar impacto en el ligamento de los dedos de los pies. Si este problema se detecta a tiempo, dependiendo de la causa, posiblemente puedas enderezar los dedos torcidos de tus pies con varios tratamientos no quirúrgicos. No obstante, si el problema continúa durante demasiado tiempo, podrías necesitar cirugía correctiva.

Diagnosticar tu condición

1. Reserva una cita con tu doctor de cabecera.
Si has notado que uno o dos de tus dedos del pie están torcidos, especialmente si sientes dolor o inflamación, reserva una cita para ver a tu doctor. Tu doctor de cabecera tendrá la preparación suficiente para descartar cualquier afección seria (como una fractura o una infección). Sin embargo, recuerda que tu doctor de cabecera no es un especialista en articulaciones o pies, así que posiblemente debas acudir a profesionales de la salud más especializados para obtener el diagnóstico correcto.

Es posible que tu doctor decida tomar unos rayos X de tus pies para tener una mejor idea del problema.
Tu doctor puede tomarte una muestra de sangre y verificar tus niveles de glucosa porque los problemas con los pies son comunes en las personas con diabetes.

2. Consigue una referencia a un especialista en ortopedia.
Los ortopedistas son especialistas en articulaciones y las corrigen utilizando aparatos ortopédicos, férulas u otros métodos invasivos. Es probable que tu dedo torcido no requiera cirugía. Sin embargo, un ortopedista puede diagnosticar correctamente los problemas en las articulaciones, evaluar si la artritis es un factor causante y prescribir antiinflamatorios o analgésicos (medicamentos para aliviar el dolor) si es necesario.
Es posible que tu ortopedista también quiera tomarte unos rayos X, una tomografía ósea, una imagen por resonancia magnética (IRM) o hacer un diagnóstico por ultrasonido para determinar y diagnosticar apropiadamente la condición de tu pie.

3. Acude a un podiatra.
Este profesional es un doctor que se especializa en problemas de los pies. Los podiatras pueden realizar cirugías menores en los pies, pero generalmente se enfocan más en los soportes para el pie y el arco del pie (llamados "aparatos ortóticos") que se usan en los zapatos, los aparatos ortopédicos y los zapatos a medida.

El podiatra es una buena fuente de información para decidir qué zapatos son los más apropiados para tus pies.
Los fisioterapeutas, los quiroprácticos y los naturópatas también pueden ser buenas fuentes de información con respecto a las condiciones del pie y los dedos del pie, además de ofrecer tratamientos naturales no invasivos.

Lidiar con los juanetes

1. Ten en cuenta el dolor.
El juanete es una articulación esguinzada e inflamada de manera crónica que se forma cuando el dedo gordo del pie recibe presión constante hacia los dedos más pequeños, generalmente por usar zapatos que no quedan bien o con punta demasiado angosta (como los tacones). Los zapatos planos también contribuyen a la formación de los juanetes, cuyos síntomas pueden ser similares al reumatismo o la osteoartritis debido a la inflamación, el enrojecimiento y el dolor agudo o sordo. A medida que los juanetes avanzan, el dedo gordo se tuerce más y produce más dolor, lo cual puede conducir a la cojera y otros problemas de articulaciones en el tobillo o la rodilla.

Los antiinflamatorios de venta libre (como el ibuprofeno o el naproxeno) o los analgésicos (como el acetaminofén) pueden combatir la hinchazón y el dolor que los juanetes producen.
Si el dolor es grave, posiblemente tu doctor de cabecera u ortopedista te prescriba medicamentos más fuertes, como inhibidores de COX-2 o medicamentos a base de morfina.
Las inyecciones de esteroides aplicadas directamente a la articulación pueden ser efectivas para combatir el dolor y la inflamación.

2. Cambia de zapatos.
La gran mayoría de los juanetes aparece en mujeres que usan zapatos demasiado angostos. Cambiar este tipo de zapatos por otros que tengan la punta más ancha y un mejor soporte para el arco del pie puede detener el avance y el dolor de un juanete. Sin embargo, probablemente el dedo gordo no se enderece ni regrese a su posición normal. Si el juanete aún te duele y limita tu actividad, después de dejar los zapatos de tacón alto, debes considerar hacerte una cirugía.

Debes tener la capacidad de mover los dedos del pie de un lado a otro mientras tienes los zapatos puestos.
Mientras permaneces en pie, debe haber al menos 1 cm (1/2 pulgada) de espacio entre las puntas de tus dedos gordos de los pies y el extremo de tus zapatos.
Por lo general, es recomendable usar zapatos y sandalias para caminar.

3. Consigue una férula.
Colocar una férula de plástico, madera o metal alrededor del dedo del pie afectado podría reducir el dolor y realinear la articulación dependiendo de cuánto tiempo hayas tenido el juanete. Los paños de silicona o fieltro sobre los pies o como insertos para zapatos también pueden aliviar el dolor de los juanetes, pero eso depende del grado del daño de las articulaciones. Los ortopedistas, los podiatras, los fisioterapeutas y los quiroprácticos pueden ayudarte con las férulas o los aparatos ortóticos para zapatos.

Los soportes para arco y los aparatos ortóticos realinean la forma de los pies corrigiendo el equilibrio y la distribución de peso a lo largo de los músculos de tus pies y dedos.
Los masajes, el estiramiento suave y los baños de hielo pueden ayudar a reducir el dolor y la disfunción de los juanetes.

4. Considera hacerte una cirugía de juanete.
Esta cirugía con frecuencia consiste en raspar el hueso o romperlo estratégicamente para que pueda situarse de manera recta. Con frecuencia, es necesario usar pernos y alambres quirúrgicos para sostener los huesos de los dedos en su lugar mientras sanan. En el caso de las articulaciones dañadas gravemente, estas pueden fusionarse o incluso quitarse completamente y reemplazarse con articulaciones artificiales. El objetivo de la cirugía es aliviar el dolor e incrementar la movilidad, no crear un pie "más bonito" o permitirte usar tacones altos nuevamente. Si usas zapatos ceñidos y puntiagudos después de la cirugía, es muy probable que el juanete regrese.

La corrección de juanete es una cirugía ambulatoria. Después de la cirugía, se cubre el pie con varios vendajes compresivos.
Generalmente, al hueso le toma 6 semanas curarse, así que es común usar una bota protectora durante al menos 6 semanas después de la cirugía. Durante este tiempo, evita caminar de manera excesiva o innecesaria.

Lidiar con las dislocaciones

1. Realinea tu dedo.
Las dislocaciones de los dedos son una consecuencia relativamente común de un traumatismo en el pie, ya sea que haya sido accidental (como golpearte el dedo del pie) o intencional (como patear una pelota de fútbol). Un dedo del pie dislocado es doloroso y luce desalineado pero generalmente no supone una factura. El tratamiento más apropiado es realinear el dedo del pie dislocado con algún tipo de procedimiento manual o de ajuste (realizado por doctores, podiatras y quiroprácticos). Con frecuencia, el alivio del dolor se siente inmediatamente después del tratamiento.

Generalmente las dislocaciones no se realinean espontáneamente sin la intervención de un profesional de la salud.
Cuanto más tiempo una articulación permanezca dislocada, más probabilidades tendrá de presentar daño permanente del ligamento o del tendón, así que es importante que recibas un tratamiento después de la lesión.

2. Coloca un soporte sobre tus dedos hasta que sanen.
Una vez que la articulación de tu dedo del pie se alinee nuevamente, es importante que le proporciones soporte con una férula o un esparadrapo fuerte. Esto se debe a que los ligamentos y los tendones que mantienen las articulaciones rectas pueden estirarse temporalmente o debilitarse. Como consecuencia, el dedo del pie enderezado nuevamente puede permanecer un poco inestable durante algunos días hasta que el tejido conectivo pueda enderezarse.
Considera hacer tu propia férula con palos de paletas de helados y cinta multipropósito.

3. Estira tu dedo del pie con ejercicios.
Poco después de realinear y estabilizar tu dedo dislocado, debes fortalecerlo con ejercicios específicos. Enrollar una toalla con los pies (usando los dedos de los pies para separar o recoger una toalla del piso) y recoger canicas (levantando canicas del piso con los dedos de los pies) es muy útil para enderezar los tendones y los músculos de tus dedos y pies.

Conversa con tu doctor antes de comenzar con una rutina de ejercicios para los dedos de los pies, especialmente si tienes otros problemas médicos como artritis o diabetes.
Si estos ejercicios no funcionan o son dolorosos, visita a un fisioterapeuta o un podiatra para recibir un consejo más personalizado.

Lidiar con otras malformaciones

1. Haz que te arreglen el dedo en martillo.
El dedo en martillo, también conocido como "dedo contraído", es una deformidad del segundo, tercero o cuarto dedo del pie a causa de una contracción en la articulación más próxima, lo cual da como resultado una apariencia similar a la de un martillo. Los dedos en martillo generalmente son flexibles en las primeras etapas, pero pueden volverse rígidos si no reciben el tratamiento apropiado. Esta deformidad se produce por usar zapatos demasiado pequeños o angostos, o usar tacones altos que ejercen presión excesiva sobre los grupos de músculos de los dedos del pie.

Los dedos en martillo pueden arreglarse con cirugía cortando y enderezando el tendón contraído y colocando un perno de metal o un alambre cerca de la articulación para proporcionar soporte. Otra opción es realizar regímenes estrictos de estiramiento a diario. Las férulas y los soportes también pueden ser efectivos para aliviar los dedos en martillo.
Masajea la zona que rodea los dedos del pie con los dedos de tus manos, luego jala (estira) manualmente el dedo en martillo sosteniendo cada estiramiento durante varios segundos. Continúa esta rutina varias veces diariamente durante semanas o hasta que observes una mejoría sustancial.

2. Haz que te arreglen los dedos en garra.
Los dedos en garra hacen referencia a los dedos que adquieren una forma de gancho debido a la contracción (flexión) de las articulaciones distales, lo cual fuerza el extremo del dedo a que se clave en la suela del zapato. Al final de cada dedo del pie se forman callosidades o callos. Los dedos en garra se producen por usar zapatos demasiado pequeños y debido a algunas enfermedades (como la diabetes) o problemas de salud (contracciones del tendón).

Los dedos en garra también pueden arreglarse con métodos quirúrgicos similares a los usados para los dedos en martillo, los cuales consisten en cortar y estirar los tendones contraídos.
Camina sobre las puntas de tus dedos del pie para hacer que los tendones o las articulaciones contraídas se extiendan y estiren.

3. Haz que te arreglen el dedo en mazo.
El dedo en mazo es similar al dedo en garra, pero también implica una ubicación anormal solo en la articulación más distal (al final del dedo del pie). El pie en mazo comúnmente se produce por usar zapatos demasiado ajustados en la punta o los que tienen tacones altos. La fuerza que estos zapatos ejercen sobre los pies hace que los dedos se doblen.

Los dedos en mazo pueden enderezarse usando los métodos quirúrgicos para los dedos en martillo y los dedos en garra, que consisten en cortar y estirar los tendones contraídos.
Debes intentar extender los dedos mientras estás descalzo. Puedes usar un producto para separar los dedos y ayudar a que se aproximen nuevamente a la posición anatómica correcta.


Cómo comprar una tabla de snowboard

Elegir una tabla de snowboard es similar a comprar una tabla de surf. Algunos prefieren giros más rápidos y realizar trucos, mientras que otros prefieren montarlas lenta y pacíficamente. Ya sea que practiques el snowboard por la emoción o como un pasatiempo casual de invierno, comprar una tabla de snowboard puede ser bastante complicado y abrumador si no sabes qué buscar.

Evaluarte a ti mismo

1. Determina tu nivel de experiencia.
Existen tres niveles de habilidad básicos en el snowboard: principiante, intermedio y experto. Un profesional también podría considerarse como parte de un cuarto nivel en términos de experiencia. Muchas tablas de snowboard se fabrican para niveles de experiencia específicos y la descripción generalmente te dirá para cuál nivel está hecha la tabla.

Los principiantes en el snowboard son aquellos que nunca lo han practicado antes o aún se están moviendo lentamente por una pista.
Alguien que practique snowboard al nivel intermedio está más sólido sobre sus pies, puede montar sobre los bordes trasero y delantero de la tabla, puede estar comenzando a montar en switch y puede estar comenzando a montar un poco en el parque o avanzar su práctica del deporte de otras formas.
Un experto tendrá una confianza sólida al montar, puede adaptarse a los elementos y condiciones, y puede montar en el terreno más empinado manteniendo el control.
Un profesional es alguien que ha estado practicando snowboard por tanto tiempo que está más cómodo sobre una tabla que caminando sobre sus propios pies.
Ten en cuenta tus progresos al comprar una tabla de snowboard para que no avances más allá de ese nivel de experiencia demasiado rápido.

2. Decide tu estilo de snowboard.
Los tipos de snowboard incluyen el estilo libre, el freeride, el all mountain, la nieve fresca y el snowboard de montaña. El estilo de snowboard tiene un efecto importante en el tipo de tabla que debes comprar.

El estilo libre incluye trucos en el parque de snowboard o en la montaña, como saltos, deslizarse por barandas y cajones, y el medio tubo. Las tablas de snowboard para estilo libre son un poco más cortas y tienen una flexibilidad suave.
El freeride significa practicar snowboard fuera de las pistas, con curvas largas y profundas, velocidades más altas y terreno natural. Los que practican el freeride normalmente eligen una tabla con camber positivo para un mayor control sobre los bordes y una tabla con forma direccional.
El snowboard all mountain es una combinación del estilo libre y el freeride. Las tablas para all mountain deben tener una forma direccional doble, una flexibilidad de 5 y una longitud según el estilo que practiques más a menudo.
El snowboard sobre nieve fresca es para los que practican senderismo en el campo para encontrar grandes montañas. Este tipo de snowboard lo realizan solo los expertos o solo debe realizarse con la supervisión de uno. Las tablas para montar sobre nieve fresca son más rígidas y largas, con diferentes tipos de camber diseñados específicamente para obtener una mejor flotación sobre la nieve y para un mayor control.
Las tablas splitboard están diseñadas para el uso en el campo, porque se dividen en dos mitades separadas para paseos y desplazamientos cuesta arriba pero pueden reconectarse para montarlas de forma normal cuesta abajo. Requieren fijaciones especiales.

3. Determina la forma correcta para tu tabla en base al estilo que practicas.
Existen cuatro tipos de formas de tablas de snowboard: doble, direccional, direccional doble y ahusada. Las descripciones de las formas se basan en la longitud y ancho de la parte delantera y trasera.

Las tablas dobles son simétricas en cada extremo de la tabla, lo que significa que la parte delantera y la trasera son de la misma longitud y ancho. Están diseñadas para principiantes y los que practican estilo libre porque pueden montarse en ambas direcciones, o de forma regular y switch. Estas también son buenas para niños.
Las tablas direccionales son para usarse en una sola dirección, siendo la parte delantera más larga y ancha que la parte trasera, dándole a la tabla mayor suspensión y mejor desempeño en esa dirección. Este tipo de tabla es más útil para alguien que practique freeride.
Las tablas direccionales dobles son una mezcla de las tablas dobles y las direccionales en términos de la forma. Están diseñadas para quienes practican el estilo libre all mountain porque proporcionan estabilidad a velocidades más altas y para las curvas, pero también permiten montar en switch y el uso en terreno para estilo libre.
Las tablas ahusadas son versiones más extremas de una tabla direccional. La parte delantera es mucho más ancha que la parte trasera para darle a la tabla mayor flotación sobre la nieve fresca. Este tipo de tabla está diseñada para usarse sobre nieve fresca.

4. Determina la flexibilidad apropiada para tu tabla en base a tu estilo de snowboard.
La flexibilidad es lo que determina la suavidad o la rigidez de una tabla. La flexibilidad correcta para tu tabla depende de tu habilidad y estilo de snowboard. La flexibilidad se mide en una escala del 0 al 10, siendo 0 muy suave y 10 extremadamente rígida. Algunas tablas también tendrán una flexibilidad variable a lo largo de la tabla para usos específicos.

Los principiantes (incluyendo los niños) y los que practican el estilo libre usan tablas con una flexibilidad más suave porque son más fáciles de presionar y los bordes no se atascan fácilmente. Son más receptivas a los movimientos de tu cuerpo, facilitando cambiar de lado y controlar la tabla.
Los que practican el snowboard all mountain usan tablas con un rango medio de flexibilidad para todos los tipos de snowboard.
Una tabla rígida es útil para el snowboard de alta velocidad, el freeride, el snowboard sobre nieve fresca y el medio tubo. Se usa para una mayor estabilidad, para preservar la energía sobre la nieve fresca, para obtener velocidades más altas y para los saltos grandes.
Las tablas de estilo libre a veces tienen más flexibilidad en el centro de la tabla y más rigidez en la parte delantera y trasera.
Las tablas de freeride a veces tienen una parte trasera más rígida para ayudar al que la monte a desplazarse a través de terreno irregular y darle a la tabla un poco de elasticidad. Lo mismo sucede con las tablas para el medio tubo.

5. Elige las botas.
Las botas son el aspecto más importante de la tabla de snowboard en términos de comodidad. También están diseñadas para el desempeño y pueden realzar tu forma de montar si eliges las correctas. Las botas varían según su flexibilidad y se eligen según tu habilidad y estilo.

Las botas de flexibilidad suave son las botas más flexibles, y son perfectas para principiantes y niños porque son fáciles y cómodas.
Las botas de flexibilidad media proporcionan más potencia en los giros y tiempos de reacción más cortos, así que son mejores para practicantes de snowboard más experimentados.
Las botas de flexibilidad rígida se usan en el medio tubo y en el freeride para dar curvas rápidas y marcadas. Proporcionan un excelente inicio para los giros y una potencia y protección adicionales para usarlas en el medio tubo.

6. Determina tu altura y peso para encontrar la tabla de la longitud correcta.
La longitud de las tablas se mide desde el extremo de la parte delantera hasta el extremo de la parte trasera y esta longitud tiene un gran efecto en su desempeño. En general, la tabla debe llegarte entre los hombros y la nariz cuando estés de pie. Existen unas cuantas características que determinan la longitud exacta que debe tener la tabla dentro de este rango.

Si eres más pesado, debes elegir una tabla que sea un poco más larga. Si eres más liviano, debes elegir una tabla más corta.
Si practicas el estilo libre, o eres principiante o un niño, debes elegir una tabla más corta porque son más fáciles de controlar, girar y voltear. Una tabla más corta te llegaría hasta la manzana de Adán (si eres hombre).
Si practicas el freeride o montas sobre nieve fresca, debes elegir una tabla larga que te llegue aproximadamente entre la barbilla y la nariz. Algunos incluso eligen tablas más largas. Una tabla más larga proporciona mayor estabilidad a velocidades más altas y una mayor superficie sobre la nieve fresca.
Las tablas más cortas son mejores para niños porque son más fáciles de controlar. Sin embargo, los niños también crecen continuamente, así que puede ser útil elegir una tabla que sea un poco más larga para su altura de forma que puedan crecer y adaptarse a ella en lugar de que les quede muy corta muy rápidamente. Para niños, elige una tabla que les llegue cerca del pecho para los principiantes, los cautelosos, los muy livianos o los que les guste realizar giros cortos y rápidos sin montar rápidamente. Los niños que monten rápida y agresivamente, pesen más para su altura o estén creciendo rápidamente deben elegir una tabla que les llegue cerca de la nariz. No elijas una tabla que sea más larga que esto o puede dificultar su aprendizaje y diversión.

7. Mide tu talla de zapatos para determinar el ancho de la tabla.
Una vez que tengas las botas, puedes determinar el ancho de la tabla que necesitarás. Idealmente, las botas deben extenderse de 1 a 2,5 cm (de media a una pulgada) más allá de los bordes de la tabla. De esta forma, puedes controlar la tabla fácilmente al cambiar de bordes pero no estarás arrastrando los dedos de los pies y los talones por la nieve al dar curvas.

La mayoría de personas de talla 43 (talla 10 en los EE.UU.) estará bien con una tabla de un ancho regular.
Los que usan tallas 43 a 45 (tallas 10 a 11,5 en los EE.UU.) probablemente necesiten una tabla media o ancha.
Los que usan talla 45 (talla 12 en los EE.UU.) o tallas mayores probablemente necesiten una tabla ancha.
Si usas tallas 47 a 48 (tallas 14 a 15 en los EE.UU.), necesitarás una tabla particularmente ancha.

8. Haz un presupuesto para tu tabla de snowboard.
Una tabla más botas y fijaciones costará entre $450 y $1000 o más dependiendo del estilo, los materiales y el diseño. El costo de la tabla dependerá de tu presupuesto y nivel de habilidad, así que es una buena idea resolver cuál será tu presupuesto antes de dirigirte a la tienda.

Las tablas para nivel principiante costarán en el rango de $150 a $250, las botas alrededor de $140 y las fijaciones alrededor de $150.
Las tablas para un rango intermedio costarán entre $250 y $450, las botas alrededor de $200 y las fijaciones alrededor de $200.
Las tablas en el extremo más alto costarán de $450 a más, las botas alrededor de $300 y las fijaciones alrededor de $250 a más.
Las tablas para niños pueden comprarse usadas para ahorrar en costos, pero la tabla debe ser de buena calidad, sin muescas ni daños.

Aprender sobre la tabla de snowboard

1. Observa el núcleo y la construcción de las tablas.
La mayoría de las tablas de snowboard se construyen de madera, aunque algunas tablas de calidad superior se fabrican de materiales sintéticos, como aluminio, panal de abeja o una base de fibra. El núcleo de madera está rodeado de fibra de vidrio y cubierto con una lámina que contiene los diseños.

Los núcleos de las tablas de mejor calidad pueden construirse de diferentes formas usando varias capas de madera para fortalecerlas. El núcleo también puede fabricarse con vetas de madera en diferentes direcciones en distintas áreas del núcleo para incrementar la fuerza y promover el agarre en los bordes. Todos los núcleos están laminados verticalmente y la mayoría se lamina desde el extremo de la parte delantera hasta el extremo de la parte trasera. Sin embargo, algunas tablas menos costosas usan separadores de plástico en el extremo delantero y trasero en lugar de que la madera atraviese todo el núcleo.
La fibra de vidrio que rodea el núcleo determina la rigidez de la tabla. Las tablas para principiantes y para estilo libre tienen una sola capa de fibra de vidrio entretejida en una sola dirección para una mayor suavidad y flexibilidad. Las tablas más rígidas tienen fibra de vidrio extendida en múltiples ángulos para incrementar la rigidez y la durabilidad. La fibra de vidrio de mejor calidad también será más liviana que la fibra de vidrio de menor calidad. Una tabla de snowboard debe ser lo más liviana y fuerte posible.
La lámina superior contiene los diseños y puede fabricarse de madera, tela o un material hecho de bolitas. Puede proteger la fibra de vidrio y el núcleo de daños, pero no debe ser fundamental en tu elección de la tabla.

2. Examina la base de las tablas de snowboard.
Las bases de las tablas están ya sea extrudidas, lo que significa que las bolitas de polietileno se derritieron antes de unirlas a la fuerza bajo presión, o sinterizadas, que significa que las bolitas de polietileno se unieron a la fuerza bajo una presión extremadamente alta sin derretirlas primero. Los diseños pueden aplicarse a las bases usando serigrafía, sublimación o el método del troquelado.

Las tablas para los niveles principiante e intermedio y para estilo libre generalmente usan bases extrudidas porque son más baratas y fáciles de reparar en caso de daños. Las bases extrudidas pueden encerarse usando una cera que se pueda frotar o una cera caliente cada 8 veces que salgas a la montaña.
Las bases sinterizadas tienen poros entre las bolitas, lo que significa que pueden absorber más cera y, por lo tanto, son mucho más rápidas. Necesitan que se les aplique cera caliente cada 3 a 5 veces que salgas a la montaña. Las bases sinterizadas necesitan especialmente que se las encere a menudo para mantener su desempeño.
Los diseños estampados con serigrafía se aplican directamente sobre la base en capas desde la parte inferior hasta el núcleo. Esto generalmente se usa en bases extrudidas.
La sublimación es cuando el diseño se imprime en papel y luego se usa el calor y la presión para transferir la tinta del papel a la base. Luego se aplica una segunda base de la misma forma y luego la base se aplica a la tabla con resina epoxi.
El troquelado es cuando los colores se cortan y se incrustan uno junto a otro. Debido a que no se agrega ninguna tinta, esto produce una tabla más liviana y diseños más nítidos.
La mayoría de tablas tiene un número asignado a la base indicando el número de poros por centímetro cuadrado. Estos pueden ir desde 500 a 8000, en donde más poros significa una tabla más rápida que debe encerarse con más frecuencia.

3. Elige la cantidad de sidecut que quieres en tu tabla nueva.
Esta es la cantidad de curva en la tabla entre el extremo delantero y la cintura de la tabla y difiere dependiendo de la marca. El sidecut se mide en metros por el radio del círculo que se crearía si se continuara por todo el contorno.

Los que practican el estilo libre y los principiantes pueden elegir una tabla con una medida de sidecut más baja (una curva más profunda), lo cual ofrece una mayor capacidad para girar rápidamente.
Una medida de sidecut más pequeña (más superficial) es mejor para giros más largos y lentos y proporciona una mayor superficie en el suelo, haciéndola más adecuada para los que practican freeride y los que montan sobre nieve fresca.
Existen muchas tecnologías nuevas de sidecut que proporcionan bultos o áreas que ofrecen puntos adicionales de contacto para tener un mejor agarre en la nieve. Estas son buenas para terrenos compactos y cubiertos de hielo.

4. Observa la construcción de los sidewalls.
Los sidewalls son los bordes de la tabla entre la base y la parte superior. Mantienen unida a la tabla y protegen de daños a los bordes del núcleo. Pueden fabricarse con una construcción "cap" o una construcción sándwich.

Una construcción "cap" es donde la lámina superior se envuelve por encima de los bordes de la tabla y se sostiene mejor en condiciones cubiertas de hielo y compactas. Son más duraderas pero más difíciles de reparar.
Una construcción sándwich es más común y fácil de producir, lo que la hace más barata y fácil de reparar. Esto es cuando se introduce un sidewall a los lados para proteger el núcleo. El sidewall está emparedado entre la capa superior y la base de la tabla.

5. Decide el arco de la tabla.
Una tabla con camber es una que tiene un arco en el centro, siendo la parte delantera y la trasera los principales puntos de contacto de la tabla con el suelo. El otro tipo de tabla, la tabla rocker, es lo opuesto a la tabla con camber.

El camber tradicional ha existido desde alrededor del inicio de las tablas de snowboard y proporciona una mayor elasticidad para los que practican estilo libre, cambios de borde más receptivos para los que practican el all mountain y una monta más fluida a través de terreno irregular porque tiene una mayor flexibilidad. Retienen su forma y flexibilidad para tablas locker en lugar de para las rocker.
A los que practican el estilo libre les gustan las tablas rocker porque los bordes no se atascan en las barandas, a los que practican el snowboard de montaña les gustan porque flotan sobre la nieve fresca, y a los principiantes les gustan porque facilitan que rueden de borde a borde.
Algunas tablas simplemente son planas, que es el punto medio entre una tabla con camber y una rocker y proporciona una mejor capacidad para girar que una tabla con camber completo y una capacidad para deslizarse por los bordes de ciertos elementos con más precisión que una tabla completamente rocker.
Las diferentes marcas tienen diferentes versiones de tablas con camber y tablas rocker, así que lee las descripciones para ver para cuál estilo particular está diseñada.
Algunas marcas ahora están experimentando mezclando los arcos de tablas rocker y con camber. Por ejemplo, una tabla puede ser rocker en el centro y tener camber en la parte delantera y trasera, o tener camber en el centro y ser rocker en la parte delantera y trasera. Estas están diseñadas para diferentes propósitos y hay un amplio rango de opiniones al respecto.
No existen reglas en términos de tablas con camber o tablas rocker. Elige la versión que funcione mejor para ti.

6. Elige tu montaje de fijaciones.
Algunas tablas tienen una disposición particular de aditamentos para montar las fijaciones en la tabla. En general, la mayoría de tablas y fijaciones serán intercambiables, pero existen algunas que no funcionan bien juntas. Existen cuatro tipos diferentes de patrones de montaje: patrón de discos de 2 x 4, patrón de discos de 4 x 4, patrón 3D (Burton) y el sistema por canal (Burton).

El patrón de discos de 2 x 4 tiene dos filas de agujeros a 4 cm (1,6 pulgadas) de separación. En cada fila, los agujeros tienen 2 cm (0,8 pulgadas) de separación. Esto permite diferentes opciones al montar las fijaciones.
El patrón de discos de 4 x 4 tiene dos filas de agujeros a 4 cm de separación y, dentro de cada fila, los agujeros tienen 4 cm de separación.
El patrón 3D tiene agujeros en forma de una especie de patrón de diamante que son compatibles con la mayoría de fijaciones, pero ofrecen opciones más limitadas en términos de la postura. Este patrón es común para las tablas Burton.
El sistema por canal es una vía que permite que los pies tengan una conexión extremadamente cercana a la tabla para tener una mejor sensación de ella. Estos son comunes en las tablas Burton y es mejor usar fijaciones EST de Burton. Estas fijaciones tienen muchas opciones de postura. Puedes comprar una placa especial para usar fijaciones que no sean de Burton en una tabla que use el sistema por canal.

7. Elige las fijaciones.
Elige las fijaciones según las botas y la tabla. Deben poder montarse en la tabla y las botas deben encajar dentro. Vienen en tres tamaños (pequeño, mediano y grande) y dos estilos diferentes (ajustables con correa y de entrada por detrás). También difieren según la flexibilidad, las correas, el respaldo alto y la placa base.

Elige el tamaño probando las fijaciones con las botas. También puedes revisar el cuadro de fijaciones del fabricante para observar los diferentes tamaños que encajarán con fijaciones pequeñas, medianas o grandes.
Las fijaciones que se ajustan con correas son las más comunes y tienen dos correas, mientras que las fijaciones de entrada por detrás tienen un respaldo alto que se despliega para permitirte deslizar el pie adentro. Las fijaciones de ajuste con correas ofrecen la capacidad para hacer muchos ajustes para proporcionar apoyo y amortiguación, mientras que las fijaciones de entrada por detrás hacen que sea muy rápido fijar las botas y partir. Los que practican el snowboard orientados más hacia la comodidad generalmente prefieren las fijaciones de entrada por detrás.
La flexibilidad de una fijación puede variar entre 0 y 10. Los que practican el estilo libre eligen una fijación con una flexibilidad de 1 o 2 para un mayor margen de error, aterrizajes más fáciles y la capacidad para hacer cambios al agarrar la base de la tabla. Los que practican all mountain eligen una flexibilidad media de 3 a 5 para todos los tipos, mientras que los que practican estilo libre eligen fijaciones más rígidas con una flexibilidad de 6 a 8 para una mejor respuesta y transferencia de energía a la tabla.
Las fijaciones con ajuste de correa tienen una correa para la punta del pie y una más grande para el tobillo. La correa para la punta del pie puede ser ya sea una correa tradicional sobre los dedos de los pies o una correa en una puntera que pasa por encima y en frente de los dedos de los pies para obtener una mayor respuesta de la tabla. Una correa de una sola pieza será una correa sobre el pie, que es lo más común para las fijaciones de entrada por detrás.
El respaldo alto es la placa desde la talonera hasta la parte inferior de la pantorrilla, y controla el borde del lado del talón de la tabla. Los respaldos más suaves y cortos proporcionan más flexibilidad y facilidad para los que practican estilo libre y para los principiantes, mientras que los respaldos más rígidos y altos proporcionan un mayor control y velocidad. Tu respaldo también puede ajustarse a un ángulo según tus preferencias.
La placa base es tu conexión entre la fijación y la tabla, y está hecha de diferentes materiales. Las fijaciones de mejor calidad contienen materiales más fuertes y flexibles en la placa base para optimizar la flexibilidad de la tabla, la transmisión de potencia y la durabilidad. Algunas placas base también están inclinadas ligeramente en ángulo (llamado canting) para colocar tu postura y posición de las rodillas ligeramente hacia adelante para una sensación más natural.
Es posible que los niños se frustren con fijaciones que sean difíciles de abrochar. Las fijaciones de entrada por detrás a menudo son más fáciles de usar para los niños, pero las fijaciones de ajuste con correas también pueden servir. Haz que tu hijo pruebe abrochar las fijaciones teniendo puestas las botas y una chaqueta de esquí para asegurarte de que puedan usarlas correctamente.


Cómo divertirte con la abuela

Si tienes la oportunidad de disfrutar de tiempo con la abuela, ¡será un placer! Por lo general, no podrás jugar con ella al igual que con tus amigos de tu misma edad, pero eso no quiere decir que no puedas divertirte. Hay juegos que pueden jugar, manualidades que pueden hacer, recetas que puedes aprender y ¡muchas más aventuras! Disfruta tiempo de calidad con ella, creen proyectos divertidos y entiéndela más para que se lleven mejor.

Pasar tiempo de calidad juntos

1. Guarda la tecnología y ponla en silencio.
La tecnología puede ser una gran distracción, tanto para ti como para la abuela. Apagar las alertas y guardar los dispositivos electrónicos le hará saber que tiene toda tu atención. Haz que ella haga lo mismo diciéndole, por ejemplo:

“Abuela, no quisiera interrupciones hoy día mientras estamos juntos, así que pensé que podíamos apagar nuestros dispositivos y hacer otra cosa”.
“Abuela, has venido usando el iPad por un buen tiempo. ¿Hay algún juego o actividad que podamos hacer juntos?”.

2. Descubran y compartan intereses en común.
¿Quién sabe? Tal vez tú y la abuela tengan algo en común. Quizá los dos tengan pasión por la música, el arte, los deportes, la lectura, etc. La única manera de saberlo es preguntando. Cuéntale sobre lo que te gusta y pregúntaselo también. Puedes decirle, por ejemplo:

“En la clase de literatura hemos leído el libro “Cien años de soledad”? ¿Te gusta ese escritor, Gabriel García Márquez?”.
“Me he unido al equipo de baile la semana pasada y la paso fenomenal. ¿Tienes algún baile favorito? ¿Me enseñas a bailarlo?”.
“Abuela, hoy quiero hacer algo que nos guste a los dos. ¿Te parece si jugamos un juego de mesa en el parque o vamos a avistar aves?”.

3. Prueba tu suerte con los pasatiempos de la abuela o aprende una habilidad nueva.
Si crees que algunos de los pasatiempos de la abuela, tales como la costura, el crochet, la repostería, etc. son demasiado anticuados para ti, podrías perderte de la diversión sin saberlo. Dales una oportunidad. Por lo menos, ella valorará tu interés en las cosas que hace.

Muchos de tus pasatiempos serán demasiado difíciles o cansados para ella. Al hacer uno de los suyos, ambos podrán divertirse haciendo algo juntos.
Los rompecabezas y los juegos de mesa, como las cartas, serán menos difíciles a nivel físico para ella y pueden ser divertidísimos.
Algunas cosas que la abuela puede enseñarte tal vez sean a hacer mermelada, escribir con abreviaturas, enmendar costuras y más.

4. Sugiérele un cambio de rutina.
La abuela quizá tenga una rutina diaria que no varía mucho. No es malo necesariamente, pero hacer algo diferente puede ser emocionante y divertido para ambos. Pregúntale si le interesa hacer lo siguiente:

Hagan un safari de fotos. Usa tu cámara o teléfono para ir tras la búsqueda de fotos interesantes, por ejemplo, la de un pájaro rojo, un perro de tres patas o un pájaro con un collar de corteza de pan. Pueden incluso hacer del safari una competencia.
Vayan al museo local o exhibición de arte. Muchos museos tienen secciones de niños, así que si eres de menos edad, habrá algo divertido para ti y la abuela.
Vayan a la biblioteca o centro comunitario para asistir a eventos locales, tales como películas, noches de juego, clubes lectores y más.

Hacer proyectos divertidos juntos

1. Hagan actividades y manualidades de estación.
Antes de que las computadoras, los celulares y los televisores se volvieran comunes, la gente tenía que buscar cosas divertidas en su tiempo libre. La abuela quizá haya aprendido a hacer actividades de estación, tales como recolectar manzanas, hacer adornos para el árbol de Navidad, dibujar sobre hojas, hacer cadenas de margaritas y más. Intenta hacerlas con ella.

Puedes empezar una conversación acerca de las actividades de estación con ella preguntándole, por ejemplo “Antes de los celulares y la televisión, ¿qué solías hacer durante la primavera? ¿Puedes enseñarme alguna manualidad de primavera?”.
Las actividades y manualidades de estación son más que todo populares en las festividades más grandes, tales como Navidad, Semana Santa, Halloween, etc. Intenta hacer manualidades con temas festivos con la abuela.

2. Aprende repostería.
La repostería es una actividad que muchas abuelas disfrutan hacer, y quizá la tuya también. Como bono adicional, cuando terminen, tendrán un postre delicioso. Pregúntale si pueden hacer sus recetas favoritas juntos.

Mientras el postre se hace en el horno, tendrán bastante tiempo para hablar, pero también pueden hacerlo con música a bajo volumen. Incluso pueden alternar entre tus álbumes favoritos y los suyos.
Esta también es una buena oportunidad para ayudarla. Por lo general, se necesitan ingredientes especiales para ciertos platillos. Mientras están en la tienda, pregúntale si hay algunas compras pesadas con las que necesita ayuda.

3. Aprende las recetas que a todos en la familia les gusta.
La abuela ha tenido muchísimo tiempo para perfeccionar sus recetas y llegar a ser una profesional en la cocina. Al aprender las recetas de la familia que son populares, preservarás las tradiciones familiares mientras se divierten en la cocina.

Los pequeños secretos son lo que hacen que las recetas sean especiales. Pregúntale qué echa a las recetas familiares o qué hace distinto para que sepan tan bien.
Uno nunca sabe cuándo las recetas y las lecciones de cocina de la abuela pueden ser útiles. Tus amigos o pareja podrían quedar impresionados con tus habilidades culinarias.
Si tu abuela es fanática de los programas de cocina, tú y la abuela podrían imaginar a modo de juego que tienen un programa televisivo de cocina mientras hacen las recetas familiares.

4. Ayúdala en el jardín.
Excavar en la tierra y trabajar con las plantas tiene un efecto relajante y motivador. Pasar tiempo con la abuela en el jardín podría parecer trabajoso, pero en realidad estarán creando algo hermoso mientras ambos gozan de los beneficios de trabajar en la naturaleza.

Si no tiene un jardín, podrías comprarle plantas en maceta y ayudarle a cuidarlas. Un huerto interior pequeño puede darle color y vida a la casa además de ser útil.
Si la abuela no tiene espacio para plantas en maceta, puedes considerar la idea de hacer una pared viviente. Puedes dársela como regalo y luego ambos podrán disfrutar el tiempo cuidándola.

Llevarte bien con la abuela

1. Respeta las diferencias culturales.
En algunos casos, las abuelas viven en otro país y tienen una cultura muy diferente a la de uno. Pero también, muchas son de tan avanzada edad que la cultura de hoy es muy diferente a la cultura con la que crecieron. Esto podría hacerla sentir como pez fuera del agua. Para respetar las diferencias culturales, puedes hacer lo siguiente:

Evita juzgar o hacer chistes sobre ella. Aunque haga cosas que parezcan extrañas en tu cultura, es probable que piense lo mismo de la tuya.
Conoce sus raíces. Conocer el significado y la historia detrás de las tradiciones familiares puede ser muy interesante, además es una manera de mostrar respeto.

2. Háblale de manera que pueda entender.
Algunas abuelas no les cuesta mucho entender el léxico que los jóvenes usan. A otras les cuesta más, tienen problemas de audición, etc. Tienes que hablar con ella de manera clara y elegir palabras que no sean jerga.

Puedes decirle “¡Hola, abuela! ¿Cómo estás? Estoy bien. Ocupado con la escuela. Mi curso favorito es literatura. ¿Cuál era tu curso favorito cuando ibas a la escuela?”.
En vez de evitar las jergas y los términos nuevos y divertidos, quizá le interese aprender expresiones divertidas y populares para usarlas.
Puedes enseñarle la jerga actual explicándole “Perdona, quizá no conozcas esa expresión. Cuando dije 'literal', quise decir 'tal cual'”.
Si tu abuela tiene problemas de audición, quizá te frustre un poco hablar con ella. Cuando empieces a sentirte frustrado, imagina lo feliz que estarías si alguien se tomara el tiempo de hablar contigo teniendo problemas para oír.

3. Tómate tu tiempo.
La abuela ha pasado toda su vida trabajando y cuidando de los demás. Es natural que a estas alturas de su vida quiera tomarse las cosas con calma y relajarse. Si la presionas demasiado, a veces podría ponerse malhumorada o abrumarse.
Si sientes que vas muy rápido, puedes hacer una pausa y respirar lentamente contando hasta 10. Inhala profundo mientras cuentas del 1 al 10, haz una pausa y luego exhala por completo mientras cuentas hasta 10 otra vez.

4. Corta por lo sano cuando sea necesario.
En ocasiones, nada de lo que uno diga puede cambiar la opinion de la abuela, aunque esté equivocada. Ponte a pensar, si pasas toda tu vida creyendo determinada cosa, podría ser un hábito difícil de dejar (como le pasa a la abuela). Cuando veas que la conversación no avanza y empieces a sentirte frustrado, cambia de tema diciendo, por ejemplo:

“Abuela, me encanta estar contigo, pero hablar sobre esto me está empezando a incomodar. ¿Podríamos hablar de otra cosa?”.
“Podemos no estar de acuerdo, pero entiendo tu punto de vista. Hablemos de otra cosa. ¿Cómo van tus pasatiempos? ¿Has hecho manualidades nuevas?”.


Cómo convertir una PC en Mac

Si te encanta la interfaz de OS X pero prefieres mayores opciones de personalización en tu computadora con Windows, puedes modificar tu entorno de Windows para simular una Mac OS X. Con solo unos simples programas, tu escritorio quedará prácticamente idéntico al de OS X.
Si en realidad lo que quieres es instalar OS X en tu computadora con Windows, tendrás que asegurarte de que tengas instalado el hardware apropiado, ya que solo algunos componentes son compatibles. Para mayor información acerca de cómo instalar OS X en tu computadora, busca en línea un artículo o tutorial donde se expliquen los pasos para hacer un hackintosh.

Pasos

1. Descarga "Yosemite Skin Pack".
Los paquetes de skins o temas, cambian el aspecto de la interfaz de Windows para simular las funcionalidades de OS X. Puedes descargar este paquete en forma gratuita desde el sitio skinpacks.com.

Si prefieres que tu sistema operativo Windows tenga el aspecto y las funciones de una versión más vieja de OS X, como por ejemplo Mountain Lion, puedes descargar paquetes de skins de versiones más viejas desde ese mismo sitio web.
Asegúrate de descargar el instalador correspondiente para tu versión de Windows.

2. Deshabilita tu antivirus.
Debido a que los paquetes de skins modifican algunos archivos del sistema, algunos antivirus bloquean su instalación. Deshabilita tu antivirus antes de iniciar el proceso de instalación.
La mayoría de los programas antivirus pueden deshabilitarse haciendo clic derecho en el ícono de tu bandeja del sistema y seleccionando alguna opción similar a "Detener", "Deshabilitar", "Cerrar" o "Salir".

3. Ejecuta el instalador.
Los archivos tardarán unos instantes en desempaquetarse.

4. Marca la casilla para aceptar los términos y condiciones.
Esto es necesario para instalar el paquete de skins de Mavericks.

5. Revisa los distintos componentes que se instalarán.
En forma predeterminada, todos los componentes estarán marcados para que Windows tenga una apariencia y funcionalidad lo más similar posible a OS X.

6. Haz clic en .
Install  Si no quieres incluir alguno de ellos, entonces quita la marca de su casilla antes de continuar.
Asegúrate de marcar la casilla que dice "Restore Point" (crear punto de restauración). Esta opción creará un punto de restauración de Windows, lo cual te permitirá revertir rápidamente los cambios si no te gusta el nuevo aspecto de tu sistema operativo.

7. Espera a que se complete la instalación.
Una vez que haya finalizado verás los cambios aplicados en tu escritorio.

8. Haz clic en .
Finish  Ahora tu interfaz de Windows será muy similar a la versión de OS X que hayas escogido simular.

9. Revierte los cambios y regresa a la apariencia de Windows.
Si decides que no te gusta cómo funciona el paquete de skins, puedes regresar al diseño original realizando una restauración del sistema. Tus archivos no se verán afectados.

Haz clic aquí para ver instrucciones sobre cómo usar la herramienta de restauración del sistema. Asegúrate de elegir el punto de restauración que creaste durante la instalación.


Cómo envolver el equipaje en plástico en casa

Envolver equipaje en plástico es una técnica utilizada por muchos viajeros para proteger su equipaje facturado. Puede ayudar a evitar robos, mantener la maleta limpia y seca y también para mantener tus artículos intactos si falla la cremallera. La mayoría de las personas con maletas envueltas en plástico lo hacen en una empresa en el aeropuerto, pero es posible hacerlo en casa. Ten en cuenta que aunque puedes hacerlo tú mismo, existe la posibilidad de que la seguridad del aeropuerto lo quite antes de que tu equipaje sea cargado en el avión.

Elegir un envoltorio

1. Usa una envoltura de plástico hecha para envolver equipaje.
Existen envolturas estirables comerciales que se hacen específicamente para envolver el equipaje. Estos rollos de envoltura estirable están diseñados con grandes asas para facilitar el proceso de envolver el equipaje. Muchos también son de colores brillantes, para que identificar tu maleta después del vuelo sea muy fácil.
Estos productos están disponibles en tiendas minoristas en línea y en algunos supermercados.

2. Compra una envoltura estirable comercial grande.
Cuando envuelvas tu propio equipaje, también puedes usar envoltura industrial estirable que se utiliza para envolver paletas y artículos comerciales. Esta envoltura es más fuerte que la que se vende para envolver los alimentos en las casas y restaurantes y viene en rollos más largos.
Por lo general, las envolturas comerciales están disponibles en las empresas de suministro de empaques y mudanzas, así como en tiendas minoristas en línea.

3. Lleva la envoltura contigo para el viaje de regreso.
Cuando planifiques lo que vas a llevar en tu viaje, recuerda llevar tu envoltura de plástico si deseas envolver tu equipaje para el vuelo de regreso también. Sin embargo, la envoltura tendrá que ser transportada en otra pieza de equipaje, ya que no se puede meter en una pieza de equipaje después de haber sido envuelta.

4. Recicla el plástico después de su uso.
Algunas personas dudan en envolver sus maletas en envoltura estirable porque se desperdicia mucho plástico. Si te preocupan los residuos pero aún quieres envolverlas, puedes llevarlos a un centro de reciclaje que se ocupe de ese tipo específico de plástico.

Aplicar la envoltura

1. Comienza a envolver la maleta desde el centro.
Coloca el extremo de la envoltura en el medio de uno de los lados más grandes y envuelve el plástico alrededor de la maleta mientras sostienes el extremo. Cuando la envoltura de la vuelta y toque el extremo, lo mantendrá en su lugar.
Una vez que hayas envuelto el centro varias veces, puedes comenzar a envolver repetidamente sin tener que sostener el extremo por más tiempo.

2. Tira del envoltorio para ajustarlo lo más que puedas.
Para obtener un sellado hermético en la maleta, debes poner algo de tensión en el envoltorio mientras lo mueves alrededor de la misma. Esto asegurará que las capas de plástico se peguen entre sí.

3. Envuelve alrededor de los lados de la maleta.
Para envolver completamente los lados, tendrás que mover la caja del envoltorio plástico hacia arriba y hacia abajo mientras envuelves los costados del equipaje. Asegúrate de que toda la superficie esté cubierta por el plástico.

4. Envuelve la parte superior e inferior del equipaje.
Una vez que hayas envuelto la maleta completamente en los costados, también debes envolverla arriba y abajo. Voltea la maleta de costado y envuélvela, cubriendo completamente su parte superior e inferior.
Después de hacerlo, toda la superficie de la maleta debe estar cubierta en plástico.

5. Asegura el extremo del envoltorio con cinta.
Una vez que hayas envuelto la maleta entera en plástico, necesitarás unir el extremo para que no se desenrede. Usa cinta de embalaje o cinta adhesiva para unir el extremo al resto de la envoltura de plástico.

6. Recorta agujeros para el mango y las ruedas, si tu maleta los tiene.
Para poder mover la maleta con facilidad, corta pequeñas aberturas en la envoltura de plástico para que te permitan levantar la manija retráctil y hacer rodar las ruedas. Mientras hagas los cortes pequeños y solo en las áreas de la manija y las ruedas, el resto de la envoltura elástica permanecerá en su lugar.
Si tienes una pieza de equipaje muy fina, debes tener cuidado al cortar la envoltura. Asegúrate de no mellar ni cortar la pieza de equipaje mientras cortas el plástico.

7. Estate preparado en caso de que la seguridad del aeropuerto corte el envoltorio.
Una de las desventajas de envolver la maleta en casa es que podrían cortar el envoltorio durante el control de seguridad. Si esto sucede, no podrás volver a envolverla antes de que se cargue en el avión de la misma manera que se le permite a las empresas de envoltura comercial.
Sin embargo, hay una buena posibilidad de que tu maleta atraviese la seguridad sin ser abierta. La mayoría de las maletas son simplemente radiografiadas y luego se les permite continuar porque no tienen ninguna anomalía detectada.

Proteger tu equipaje de otras maneras

1. Usa un servicio de embalaje.
Muchos aeropuertos en todo el mundo tienen servicios de embalaje en ellos donde puedes llevar tu maleta para que sea envuelta en plástico. Una vez que llegues al aeropuerto, busca el servicio de embalaje de maletas, dile a un empleado que te gustaría envolverla y paga por su servicio.

Si planeas utilizar uno de estos servicios, asegúrate de tener un poco más de tiempo para encontrar el quiosco y envolver la maleta. En un aeropuerto grande, el área de embalaje de maletas puede estar lejos del mostrador de facturación o seguridad de la aerolínea.
Por lo general, la tarifa por envolver tu maleta puede variar desde unos pocos dólares hasta $20 (EE. UU.).
Uno de los mayores beneficios de que tu maleta sea envuelta por una compañía de embalaje en el aeropuerto es que la mayoría de ellos te garantizan que  será envuelta nuevamente si es necesario cortar el plástico para inspeccionarla.

2. Coloca candados en la maleta.
En lugar de envolver en plástico, algunas personas optan por poner candados en sus maletas para asegurarlas. Esto evitará el robo al hacer que sea más difícil de abrir. Mientras que los candados no hacen que toda la maleta sea difícil de llevarse, si logran que sea más difícil de abrir.
Existen candados para equipaje aprobados por la TSA que permiten a los agentes de seguridad abrirlos, pero que de lo contrario se mantendrán cerrados. Por lo general, están disponibles en tiendas de viajes o en tiendas en línea.

3. Vigila tus maletas siempre que puedas.
Una de las mejores maneras de evitar que los ladrones abran tu maleta es no dejarla fuera de vista. No la dejes desatendida o a cargo de un extraño, ya que este es el momento perfecto para que un ladrón llegue a ellas.
La mayoría de los aeropuertos tienen baños y pasillos grandes en las tiendas para que puedas llevar tu equipaje donde quiera que vayas.

4. Usa una maleta de mano.
Si tienes miedo de que tu equipaje facturado sea ojeado, opta por usar una maleta de mano. Con un equipaje de mano puedes vigilar mejor tu maleta y es menos probable que reciba daños.

Cuando coloques tu maleta de mano en el compartimiento superior, coloca la abertura de la cremallera hacia la parte posterior del contenedor. Esta medida asegurará que un ladrón no pueda abrir tu maleta sin sacarla.
Asegúrate de abordar el avión con tiempo suficiente para conseguir el compartimiento superior justo encima de tu asiento. Tener que colocar la maleta lejos de ti en un vuelo largo puede crear una abertura para que los ladrones se metan con ella.


Cómo prevenir el embarazo si un condón se rompe

Si bien no puedes salir embarazada automáticamente por tener relaciones sexuales, puede pasar si no usas protección aunque sea solo una vez. La ruptura de un condón durante el sexo conlleva un alto riesgo de embarazo y de contraer una ITS. El riesgo de salir embarazada también varía dependiendo del punto en el que te encuentres de tu ciclo mensual de menstruación, siendo algunos días (como los de la mitad del ciclo) mucho más riesgosos que otros. Ya sea que hayas tenido relaciones sexuales sin protección o que el condón se haya roto, aún es posible que evites el embarazo.

Tomar acción

1. Visita a un farmacéutico o a un doctor lo más pronto posible.
El tiempo es esencial para prevenir un embarazo accidental después del sexo sin protección.
La efectividad es mayor durante las primeras 24 horas posteriores al sexo. Sin embargo, los anticonceptivos de emergencia pueden ser efectivos hasta 5 días después.

2. No te hagas una ducha vaginal.
La ducha vaginal no solo es poco efectiva para prevenir el embarazo, sino que los doctores generalmente se oponen a este recurso.
La ducha vaginal cambia el estado normal bacteriano y de levadura del tracto reproductivo, lo que conduce a un aumento de las infecciones.

3. Hazte una prueba.
Si has tenido sexo sin protección, no solo estás en riesgo de embarazo, sino también de una infección de transmisión sexual. Visita a un doctor y hazte una prueba para saber si estás embarazada o si tienes alguna infección de transmisión sexual.
Por lo general, la prueba de VIH requiere dos pruebas con seis meses de diferencia para asegurar una lectura precisa.

4. Obtén Plan B.
Plan B es una anticonceptivo de emergencia basado en hormonas que está disponible en Canadá y en los Estados Unidos. Si se toma en el transcurso de 72 horas luego de tener sexo sin protección, previene la ovulación y la fertilización.

La hormona que contiene Plan B se llama progestina o levonorgestrel.
Plan B es un medicamento de venta libre y está disponible en la mayoría de las farmacias o de los consultorios médicos. No necesitas una prescripción para este medicamento. Además, la mayoría de los planes de seguro no lo cubren.

5. Pregunta a tu doctor acerca de Ella.
Ella es una pastilla sintética (hecha de acetato de ulipristal) que funciona de la misma manera que Plan B, pero puede ser efectiva hasta 5 días después de tener sexo. A causa de este detalle, puede ser un poco más efectiva para prevenir el embarazo que Plan B.

Necesitas una prescripción médica para obtener Ella.

Ella reduce el riesgo de embarazo después del sexo sin protección aproximadamente en un 75 %.

No existe evidencia de que Ella cause abortos. La "píldora abortiva" (RU-486 o mifepristona) únicamente está disponible con prescripción. Aunque ambos medicamentos interaccionan con la progesterona, lo hacen muy distintamente. La dosis de Ella no es tan alto como para causar un aborto.

6. Pide la pastilla por su nombre.
No asumas que el farmacéutico o el doctor sabrá qué es lo que pides.

Las pastillas actualmente disponibles en los Estados Unidos son Plan B (también llamada My Way, Next Choice o Take Action) y Ella. En Canadá, puedes pedir Plan B (también llamada Option 2, Next Choice o NorLevo). Ella aún no está disponible en Canadá.
Si el profesional que te ayuda únicamente te escucha decir “anticonceptivo”, puede pensar que deseas un anticonceptivo oral regular. Sé específica para asegurarte de obtener lo que necesitas.

7. Escoge pastillas anticonceptivas normales.
Algunas combinaciones de pastillas anticonceptivas pueden prevenir el embarazo después del sexo sin protección. Puedes encontrar una lista completa en la página web de anticoncepción de emergencia de Princeton aquí.

Asegúrate de escoger un anticonceptivo oral regular cuya efectividad se haya demostrado en la prevención del embarazo. Habla con un doctor o con un farmacéutico si no estás segura.

Si se toma en las dosis apropiadas, los anticonceptivos orales reducen el riesgo de embarazo después del sexo sin protección en un 75 %. Sin embargo, esto depende del tipo de anticonceptivo oral que tengas.

8. Considera la posibilidad de usar un dispositivo intrauterino de cobre (ParaGard).
El dispositivo intrauterino de cobre (también conocido como DIU) es una forma altamente efectiva de anticonceptivo de emergencia, ya que reduce el riesgo de embarazo a más del 99 % si se inserta en el transcurso de 5 días luego del sexo sin protección. Sin embargo, muchos consultorios no tienen este dispositivo y deben ordenarlo, lo que quiere decir que puede ser difícil usarlo como anticonceptivo de emergencia en el marco de tiempo apropiado.

El DIU de cobre funciona aumentando la mucosa cervical y repeliendo el esperma. Los efectos secundarios pueden incluir calambres y hemorragia entre periodos.
Los DIU basados en hormonas (como Mirena) no funcionan como anticonceptivos de emergencia, pero son excelentes opciones como anticonceptivos de prevención.
Un profesional puede insertar fácilmente el DIU en un consultorio o en una clínica. No es necesario que vayas al hospital.
Tener un DIU de cobre insertado provee el beneficio adicional de ser efectivo como método anticonceptivo regular si se deja hasta por 10 años. Sin embargo, puede ser costoso, así que quizás no sea tu primera opción.

Tomar anticonceptivos de emergencia

1. Sigue las instrucciones cuidadosamente.
Ya sea que tomes Plan B, Ella o una dosis de anticonceptivos orales regulares, hay ciertas sugerencias que debes seguir para obtener una efectividad óptima en la prevención del embarazo.

2. Toma Plan B según se te indique.
Plan B son dos pastillas (que equivalen a una dosis) que debes tomar juntas lo más pronto posible.

Solo necesitas tomar una dosis. No tomes más de la dosis sugerida ni ninguna otra pastilla anticonceptiva adicional.
Mientras más rápido tomes Plan B luego del sexo sin protección, más efectivo será en la prevención del embarazo. Plan B reduce el riesgo de embarazo luego del sexo sin protección en 95 % si se toma dentro de las primeras 24 horas.

3. Toma Ella según lo prescrito.
Ella solo está disponible con prescripción, pero es similar a Plan B en cuanto a la manera de tomarlo. Solo necesitas una dosis (en el caso de Ella es una pastilla).
Solo necesitas tomar una pastilla. No tomes más de la dosis sugerida ni ninguna otra pastilla anticonceptiva adicional.

4. Toma una combinación de anticonceptivos orales según se recomienda.
Las dosis difieren dependiendo del tipo de pastilla que tomes.

Por ejemplo, si tienes anticonceptivos orales Levora, tendrás que tomar 4 pastillas en cada dosis, pero si tienes Aviane, tendrás que tomar 5 pastillas en cada dosis. Asegúrate de consultar con un doctor o con un farmacéutico si no estás seguro de cuánto tomar.

Toma la primera dosis en el transcurso de 5 días después del sexo sin protección, luego la segunda dosis 12 horas después de la primera dosis. Para usar los anticonceptivos orales regulares como anticonceptivos de emergencia, generalmente debes tomar dos dosis.

No te saltes la segunda dosis o disminuirás grandemente la probabilidad de prevenir de manera exitosa el embarazo.

5. Toma en cuenta los efectos secundarios.
Sin importa qué pastillas elijas, es probable que experimentes ciertos efectos secundarios, así que prepárate.
Las pastillas anticonceptivas de emergencia pueden causar efectos secundarios como náusea, dolor de cabeza y vértigo. Asegúrate de preguntar a un doctor o a un farmacéutico qué esperar.

6. Toma una pastilla antiemética.
Si encuentras alguna disponible, tomar una pastilla antiemética disminuirá las probabilidades de que vomites como un efecto secundario por tomar anticonceptivos de emergencia.

Tomar una pastilla antiemética una o dos horas antes de tomar el anticonceptivo de emergencia puede impedir que vomites este último.
Si vomitas en el transcurso de una hora, luego de tomar el anticonceptivo de emergencia, llama a un doctor para saber si debes tomar otra dosis.

7. Mantente segura y tómalo con calma.
No bebas ni conduzcas vehículos durante las primeras 24 horas después de tomar las pastillas.
Puedes experimentar somnolencia, sobre todo si has tomado también un antiemético.