Cómo preparar la torta Selva Negra

La Selva Negra alemana es una torta de chocolate suculenta y sabrosa que se originó en la región Selva Negra en Alemania. Tradicionalmente se prepara con capas de torta de chocolate, crema batida y cerezas.
El kirschwasser, un brandy con sabor a cereza ácida, se usa para darle sabor a la torta. En Alemania, el kirschwasser es un ingrediente obligatorio y la torta no puede venderse legalmente si se prepara sin él. Ya sea que quieras probar la versión tradicional o una sin alcohol, esta torta es un delicioso postre.

Hornear una torta Selva Negra tradicional

1. Prepara el relleno.
Deshuesa las cerezas la noche anterior a cuando hornees la torta. Separa suficientes como para cubrir la parte superior de la torta. Luego, coloca las cerezas en un frasco o tazón y remójalas en el kirschwasser durante la noche.
Las cerezas deben decorar el borde exterior de la torta. También puedes colocar tantas o tan pocas como desees en el centro de la torta. Deja por lo menos 10 cerezas para decorar la torta.

2. Precalienta el horno a 175 °C (350 °F).
Cubre la parte inferior de tres moldes redondos de 22 cm (9 pulgadas) con círculos de papel manteca.
El papel manteca es un papel resistente a la grasa y la humedad que se usa al hornear. Ayuda a que la torta no se pegue, lo cual a veces puede suceder al engrasar un molde. Las tortas se separarán fácilmente del molde sin dejar ningún residuo.

3. Cierne los ingredientes secos.
Mezcla la harina, el cacao en polvo, el bicarbonato de sodio y la sal. Ciérnelos en un tazón grande. Resérvalo por ahora.

4. Acrema la grasa alimentaria y el azúcar.
Acremar es un método de mezcla. Usando una mano o una batidora eléctrica, bate el azúcar y la grasa alimentaria a una velocidad baja hasta que la mezcla esté cremosa. Luego, mezcla a una velocidad alta hasta que la grasa alimentaria y el azúcar estén espumosas y esponjosas. Incorpora los huevos y la vainilla, mezclando bien.
Estos ingredientes deben mezclarse en un tazón grande. Agregarás los demás ingredientes secos y húmedos a esta mezcla.

5. Agrega los ingredientes secos y húmedos alternándolos.
Vierte una pequeña cantidad de la mezcla de harina en la mezcla de grasa alimentaria, luego agrega una pequeña cantidad de suero de mantequilla. Agrega la harina y el suero de mantequilla alternando hasta que estén mezclados.
Alternar los ingredientes secos y húmedos ayuda a conservar la calidad ligera de la masa. Cuando mezclas huevos, mantequilla y azúcar hasta formar una masa espumosa, esto produce burbujas de aire. Agregar gradualmente los ingredientes secos evita que las burbujas de aire se revienten. Verter los ingredientes todos a la vez produce postres densos.

6. Hornea a 175 °C (350 °F).
Vierte la masa equitativamente en los tres moldes forrados. Colócalos en el horno durante aproximadamente 25 minutos o hasta que introduzcas un mondadientes en la torta y salga limpio.

7. Deja que la torta se enfríe.
Después de sacar la torta del horno, déjala enfriar. Cuando las capas estén frías, sácalas del molde y colócalas en una rejilla o fuente. Quita el papel.

8. Cubre las capas con kirschwasser.
Usa un mondadientes para hacer pequeños agujeros en la parte superior de las capas. Saca las cerezas del kirschwasser y viértelo equitativamente sobre las tres capas de torta.

9. Mezcla el relleno.
En un tazón, bate la mantequilla hasta que esté ligera y esponjosa. Agrega el azúcar impalpable, la sal y el café. Bate hasta que esté suave. Si la textura es demasiado gruesa, agrega un par de cucharaditas de jugo de cereza o de kirschwasser.

10. Unta el relleno.
Coloca la capa inferior de la torta sobre un plato para tortas. Unta la mitad del relleno sobre esta capa. Cubre el relleno con cerezas. Coloca otra capa sobre esta. Cubre esta capa con el resto del relleno, cúbrela con cerezas y coloca la capa final sobre ella.
Corta las cerezas por la mitad o en trozos más pequeños. Esto hace que sean más fáciles de comer y asegura que se esparzan uniformemente entre las capas.

11. Refrigera la torta durante la noche.
Dejar que la torta repose durante un día o dos permite que el kirschwasser empape las capas adecuadamente. Asegúrate de cubrir la torta para mantenerla fresca.
Este paso no es obligatorio. Sin embargo, para obtener un sabor más auténtico, deja que la torta remoje durante un día o dos.

12. Haz el glaseado.
En un tazón, bate la crema de leche a punto de nieve. Para hacerlo, usa una batidora de mano, empieza a una configuración baja y aumenta lentamente la velocidad a medida que se formen burbujas y la crema espese. Continúa mezclando a una velocidad alta hasta que la crema forme picos firmes.

Sabrás que la mezcla tiene picos firmes cuando retires la batidora y la crema retenga su forma. La crema será densa y gruesa.

Usa un tazón lo suficientemente grande como para albergar el glaseado. Prueba un tazón con lados altos para evitar derrames.
Este paso debe realizarse el día en que planees servir la torta.

13. Incorpora la leche y el azúcar.
Agrega la leche deshidratada y el azúcar impalpable a la crema y mezcla suavemente. Agrega el extracto de vainilla y el kirschwasser. Continúa revolviendo hasta que todo esté mezclado.
Para mezclar, empieza en la parte trasera del tazón e introduce la espátula en la masa hasta que llegue al fondo del tazón. Levanta la masa sobre la parte superior del último ingrediente que hayas agregado. Luego, gira el tazón un cuarto y repite. Este método mezclará suavemente los ingredientes.

14. Unta el glaseado.
Con una espátula de goma, cubre generosamente la parte superior y los lados de la torta con el glaseado. Cubre el borde superior de la torta con cerezas enteras.

15. Espolvorea rizos de chocolate.
Saca una barra de chocolate amargo para hornear de la refrigeradora. Sujétala con un papel toalla y usa un pelador para vegetales para cortar chocolate de la barra. El chocolate debe enroscarse en virutas delgadas. Los rizos de chocolate deben ser del grosor de un papel.

Asegúrate de que el chocolate esté frío; de otro modo, no se rallará adecuadamente.
También puedes colocar sobre la torta la cantidad de cerezas que desees entre los rizos de chocolate.

Hornear una torta Selva Negra sin alcohol con relleno de tarta de cereza

1. Precalienta el horno.
Precalienta el horno a 175 °C (350 °F). Cubre la parte inferior de dos moldes redondos de 22 cm (9 pulgadas) con papel manteca o papel encerado.
El papel manteca y el papel encerado son muy buenas alternativas a usar aceites en aerosol o mantequilla para engrasar el molde. Son resistentes a la humedad y la grasa, así que las tortas se saldrán de los moldes sin pegarse.

2. Mezcla los ingredientes secos.
Agrega la harina, el azúcar, el cacao, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio y la sal a un tazón grande. Mézclalos bien.

3. Agrega los ingredientes húmedos.
Coloca los huevos, la leche, el aceite y la vainilla en el tazón con los ingredientes secos. Bate con una batidora eléctrica hasta que estén bien mezclados.

4. Hornea durante 35 minutos.
Vierte la masa en los dos moldes forrados. Hornea a 175 °C (350 °F) durante aproximadamente 35 minutos. Revisa para ver si la torta está lista introduciendo un mondadientes o tenedor en el centro. Si sale limpio, significa que la torta está lista.

5. Déjalos enfriar.
Después de sacar las tortas del horno, déjalas enfriar durante alrededor de 10 minutos. Luego, saca las tortas de los moldes y colócalas en rejillas hasta que se enfríen completamente.

6. Prepara el glaseado.
Coloca la crema de leche en un tazón grande. Usando una batidora de mano, bate a una configuración baja, incrementando lentamente la velocidad a medida que se formen burbujas y la crema espese. Cuando la crema haya espesado, incorpora gradualmente el azúcar impalpable hasta que se formen picos firmes.
Los picos firmes se habrán formado cuando la crema retenga su forma si retiras la batidora. La crema será densa y espesa.

7. Mezcla el relleno de la torta.
En un tazón más pequeño, mezcla el relleno de tarta de cereza y el extracto de almendra.

8. Extiende las capas de la torta.
Usando un cuchillo grande y dentado, corta cada capa por la mitad, creando 4 capas en total. Coloca una capa sobre un plato para torta con el lado liso hacia arriba. Unta un cuarto de la crema batida sobre la torta, luego agrega un cuarto de la mezcla de cerezas. Cubre con otra capa con el lado liso hacia arriba. Repite el procedimiento hasta que tengas una capa de crema batida y cerezas entre cada capa de la torta.
Unta el relleno solo hasta 2,5 cm (1 pulgada) de los bordes de forma que no se derrame.

9. Termina de glasear la torta.
Unta el resto de la crema batida sobre la parte superior y los lados de la torta. Vierte el resto de la mezcla de cerezas sobre la parte superior. Espolvorea con almendras rebanadas.

Hornear una torta Selva Negra fácil con relleno de jarabe de cereza

1. Precalienta el horno a 175 °C (350 °F).
Cubre dos moldes redondos para torta con aceite en aerosol antiadherente. Resérvalos por ahora.
Si no quieres cortar las capas antes de glasear la torta, usa tres o cuatro moldes para torta o simplemente prepara una de dos capas.

2. Prepara la mezcla para tortas.
Vacía la mezcla en un tazón grande. Siguiendo las instrucciones en la caja, agrega el aceite, los huevos y el agua a la mezcla. Bate con una batidora eléctrica hasta que estén bien mezclados.

3. Hornea durante 30 minutos.
Vierte la masa en los dos moldes engrasados. Hornea durante 30 minutos o hasta que un mondadientes introducido en el centro de la torta salga limpio.

4. Deja enfriar las tortas.
Saca las tortas del horno cuando estén listas. Déjalas enfriar durante alrededor de 15 minutos. Luego, transfiérelas a una rejilla. Suelta los bordes de las tortas con un cuchillo antes de tratar de sacarlas. Déjalas enfriar por completo antes de glasearlas.

5. Prepara el relleno de cereza.
Vierte la lata de cerezas en un colador o escurridor sobre una pequeña cacerola para separar las cerezas del jarabe. A fuego medio alto, hierve el jarabe. Baja el fuego y cocina a fuego lento hasta que se reduzca. Esto debe tomar aproximadamente 10 minutos. Retíralo del fuego. Incorpora el jugo de limón. Si quieres agregar alcohol, también puedes incorporar kirschwasser o ron. Resérvalo. Deja que se enfríe completamente antes de agregarlo a la torta.
Este paso debe completarse mientras las tortas se están horneando o enfriando. Esto le dará al jarabe suficiente tiempo para enfriarse antes de colocarlo sobre las tortas.

6. Prepara las cerezas.
Corta las cerezas por la mitad o en trozos pequeños, colócalas en un tazón y agrega 2 cucharadas del jarabe. Mézclalo.

7. Remoja las capas.
Usando un cuchillo dentado, corta ambas tortas hasta obtener 4 capas. Usa un mondadientes para hacer agujeros en el lado liso de la torta. Unta 1/4 de taza del jarabe de cereza sobre la parte superior de las tortas. Asegúrate de untar en donde haya agujeros de forma que el jarabe empape la torta.

8. Glasea la torta.
Coloca una capa sobre un plato para tortas con el lado liso hacia arriba. Rocía un cuarto de la lata de crema batida sobre la torta, luego úntala con una espátula de goma. Vierte un cuarto del jarabe de cereza uniformemente sobre la crema batida. Usa una espumadera para esparcir un cuarto de las cerezas sobre el relleno. Deja el jarabe en el tazón. Coloca otra capa de torta sobre esto con el lado liso hacia arriba.

Repite este paso para las capas restantes.
Asegúrate de solo untar el relleno hasta 2,5 cm (1 pulgada) de los bordes. No querrás que el relleno se derrame.
Si no quieres usar una lata de crema batida, puedes usar crema batida de imitación.

9. Agrega los toques finales.
Usando el resto de la crema batida, glasea el exterior de la torta. Vierte el jarabe de cereza restante sobre la crema batida. Cubre el borde de la torta con el resto de las cerezas. Asegúrate de espaciarlas uniformemente. Espolvorea chispas de chocolate amargo sobre la parte superior de la torta y a lo largo de los lados.
Si quieres una mayor cobertura de crema batida, compra 2 latas en lugar de 1. Si quieres más cerezas y jarabe de cerezas, usa 1,5 o 2 latas en lugar de 1.


Cómo evitar decir malas palabras

Decir malas palabras es un hábito fácil de tener y uno muy difícil de dejar. Pero si en realidad quieres limpiar tu forma de hablar, es posible hacerlo. Lee este artículo para saber cómo evitar decir malas palabras.

Hay situaciones donde es imperativo evitar el lenguaje soez, por ejemplo, en presencia de niños, en medios de comunicación, entrevistas laborales, etc.

Ser consciente de ti mismo y elaborar un plan

1. Determina la razón por la que quieres dejar de decir malas palabras.
Utilizar malas palabras puede tener repercusiones negativas en ti. En muchos círculos sociales, las personas que dicen malas palabras son consideradas como incultas, sin educación, burdas, inmaduras o algo peor. En Internet, decir malas palabras puede provocarte una expulsión de todos los tipos de redes sociales. Asimismo, si empleas malas palabras frente a las demás personas, podrían considerarte como un bravucón, irracional o abusivo. Así que hay muchas razones para mantener tu vocabulario bajo control. Tómate algunos momentos para considerar la razón por la que quieres dejar de decir malas palabras y cómo mantener tu vocabulario bajo control podría mejorar tus relaciones e imagen pública.

2. Presta atención a las ocasiones en las que dices malas palabras.
Descubre tus factores desencadenantes y malos hábitos. Consigue un cuaderno y un bolígrafo, y pasa una semana anotando las groserías que dices. ¿En qué momentos las dices con más frecuencia?, ¿lo haces cerca de ciertas personas o lugares? Determina tus factores desencadenantes ambientales. ¿Las dices cuando estás en medio del tráfico?, ¿cuando tienes a un cliente furioso en la línea?, ¿cuando estás estresado, frustrado o molesto? Anota las palabras y las situaciones durante una semana. Esto te ayudará a ser consciente de tu comportamiento, el cual es el primer paso en tu cambio.

3. Solicita ayuda (opcional).
Cuéntales a algunos amigos y familiares de confianza y amables que quieres dejar de decir malas palabras y que necesitas su ayuda. Pídeles que te señalen las veces en las que las dices.
Si empleas este paso, ten en cuenta que recibirás críticas. Decídelo con anticipación si puedes manejar esta clase de comentarios. Si no, omite este paso. Pero si solicitas ayuda, asegúrate de no molestarte con estas personas por criticar tu vocabulario. Después de todo, solo lo hacen para ayudarte.

4. Piensa en otras formas de expresarte.
Al final de tu semana de observación, pasa una hora revisando tu cuaderno. Piensa en alternativas a este tipo de vocabulario. Averigua otras formas más saludables de expresar tus sentimientos.

En lugar de decir “¡#@$% con la gerencia!”, di “Estoy verdaderamente frustrado con la gerencia actualmente” o alguna frase similar. Ten en cuenta lo poderosos y mejor recibidos que son tus pensamientos y sentimientos cuando no dices malas palabras.
También puedes usar palabras más neutrales tales como diablos, maldición, caramba, etc. en lugar de las malas palabras que sueles decir.

Comenzar a hacer cambios pequeños

1. Comienza de a pocos.
Comienza a modificar tu vocabulario, pero hazlo de a pocos. Elegir una pequeña tarea manejable es la mejor manera de desarrollar un hábito nuevo . Elige un lugar y una situación para mejorar. Por ejemplo, podrías optar por no decir malas palabras mientras conduces o en frente de tu sobrino. Solo elige una situación y pasa la primera semana evitando decirlas en dicha situación.
Cuando tú (o tus ayudantes) te percates diciendo malas palabras en esta situación, discúlpate y reformula la oración sin incluir dichas palabras. Puede parecer extraño, pero hablar sin decir malas palabras es la única forma de mejorar.

2. Castígate.
Considera la posibilidad de crear un frasco de malas palabras. Con un frasco como este, cada vez que digas una mala palabra, deberás poner un dólar en él. Ahora, para que este método funcione en verdad, necesitas odiar perder dinero. Además, perder un dólar no es lo suficientemente doloroso a nivel emocional para ser un elemento disuasivo real, especialmente si das ese dinero a un amigo o a una asociación de caridad favorita. También puedes destinar el dinero del frasco a algo que en verdad odies, como a un partido político rival. Por ejemplo, si perteneces a la derecha, comprométete a donar todo ese dinero a un partido de la izquierda. Hacerlo te permitirá en verdad limpiar tu vocabulario.

3. Recompénsate.
Cuando cumplas tu objetivo de esa semana (p. ej. el no decir malas palabras frente a tu sobrino), recompénsate con algo: una salida nocturna, una película, un buen libro, un masaje.

Sigue añadiendo desafíos y practica

1. Expande tus desafíos.
Una vez que hayas limpiado tu vocabulario en una situación (decir malas palabras en frente de tu sobrino), añade situaciones nuevas cada semana.

Por ejemplo, si lograste tu objetivo de no decir malas palabras en frente de tu sobrino durante toda la semana, hazlo la siguiente semana y evítalo cuando estés cerca de los parques infantiles.
Si no logras tu primer objetivo, entonces significa que tu desafío fue demasiado grande. Hazlo más manejable. En lugar de dejar de decir malas palabras en frente de tu sobrino, fija una meta más pequeña. Esta puede ser “No diré ninguna mala palabra antes de las 8 a.m.” o “No diré ninguna mala palabra mientras manejo”. Elige un periodo de tiempo y una situación que sepas que puedes cumplir, luego expande el desafío cada semana.

2. Desarrolla tu paciencia
La clave para el éxito es elegir situaciones manejables y periodos de tiempo en los que mejorar. Tomará tiempo, pero poco a poco podrás reducir este hábito. Puede tomar años antes de que el hecho de no decir malas palabras se convierta en tu nuevo hábito. La autosuperación siempre es difícil pero sin duda vale la pena el esfuerzo.


Cómo lucir como una porrista

Las porristas son conocidas por ser alegres, lindas y estar en forma. Si quieres imitar el estilo de porrista, existe una variedad de pasos que puedes tomar. Esfuérzate por mantenerte en forma a través de una combinación de dieta y ejercicios. Esfuérzate por desarrollar un estilo de niña bien con tu cabello y maquillaje. Finalmente, esfuérzate en tu personalidad. Parecerás una porrista si desarrollas una imagen jovial y alegre.

Ponerte en forma

1. Come la dieta correcta.
Una buena dieta es la base para tener un cuerpo en forma. Si quieres verte como una porrista, esfuérzate por comer una dieta balanceada rica en frutas y vegetales.

Las frutas y los vegetales deben los alimentos básicos de tu dieta. Cuando sea posible, opta por frutas y vegetales frescos en lugar de las variedades congeladas o enlatadas. También debes incluir productos lácteos bajos en grasas, carnes magras como pollo o pescado, frijoles, huevos y nueces.
No tienes que renunciar a tus alimentos favoritos para comer sano. Un dulce está bien de vez en cuando, siempre y cuando no sea a costa de una dieta que es en general saludable. Si quieres ir a comer un helado con amigos de vez en cuando, siéntete libre de hacerlo. Solo asegúrate de que la mayoría de tus calorías diarias provengan de comida fresca y saludable.
La proteína es particularmente importante si vas a entrenar para tener un cuerpo de porrista. Necesitas proteínas para los entrenamientos con pesas y aeróbicos. Asegúrate de consumir un poco de carnes magras todos los días, como pescado y pollo. También debes esforzarte por comer carbohidratos ricos en proteínas, como frijoles, quinua, arroz integral y pan integral.

2. Realiza 4 sesiones de 1 hora de aeróbicos a la semana.
Las porristas usualmente tienen figuras esbeltas. Debes separar tiempo para 4 sesiones de 1 hora de aeróbicos cada semana. Las actividades aeróbicas tienden a quemar la mayor cantidad de calorías. Las actividades aeróbicas incluyen ejercicios como:

ciclismo
correr
trotar
nadar
muchos deportes en los que corretees, tal como fútbol, tenis y rugby

3. Realiza entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas también es importante si quieres verte como una porrista. Las porristas realizan mucha actividad física durante sus rutinas, así que sus cuerpos a menudo están muy tonificados. Incorpora un poco de entrenamiento con pesas en tu régimen de mantenimiento físico semanal.

La mayoría de las personas ven mejoras significativas con solo 1 o 2 sesiones de 30 minutos de entrenamiento con pesas a la semana. Sin embargo, asegúrate de separar estas sesiones. No debes realizar actividades como levantamiento de pesas más de un día seguido.
Comienza poco a poco al levantar pesas. Como principiante, podrías solo ser capaz de levantar unos cuantos kilos o libras. Está bien. Es mejor comenzar poco a poco que arriesgarte a distensiones. También debes calentar antes de comenzar. Camina a paso ligero por 30 minutos antes de comenzar a entrenarte.
No necesariamente tienes que levantar pesas para hacer un entrenamiento con pesas. Las actividades como lagartijas, abdominales y pilates te permitirán usar tu cuerpo como una pesa.

4. Habla con un doctor antes de hacer cambios importantes en tu estilo de vida.
Si vas a hacer algún cambio significativo a tu estilo de vida, primero debes hablar con un doctor. El ejercicio y una dieta balanceada son importantes para tu salud. Sin embargo, es recomendable asegurarte de satisfacer tus necesidades alimenticias y no excederte con el ejercicio. Programa una cita con un doctor para hablar sobre tu dieta y metas de aptitud física.

Trabajar en tu estilo

1. Péinate el cabello en alguna variante de la cola de caballo.
Dado que las porristas realizan mucha actividad aeróbica, algunas usualmente se recogen el cabello en una cola de caballo. Si quieres verte como una porrista, debes mantener por lo menos parte del cabello recogido.

Muchas porristas solo tienen parte del cabello recogido. Podrían recoger la parte superior del cabello en una cola de caballo parcial. Si tu cabello es demasiado fino o corto para una cola de caballo parcial, simplemente recoge todo el cabello en una cola de caballo clásica.
Algunas personas recomiendan alisar el cabello, si es rizado, para verte como una porrista. Sin embargo, muchas porristas tienen cabello rizado.

2. Usa una base ligera para emparejar el tono de piel.
Cuando se trata del maquillaje, el aspecto más importante es la base. Usa unas cuantas capas de una base ligera que combine con tu tono de piel. Usa los dedos, una esponja o una brocha para esparcirla sobre la cara. Esfuérzate por emparejar tu tono de piel, enfocándote en las marcas rojas, el acné y otras imperfecciones.

Si quieres un poco más de maquillaje, considera agregar un toque de bronceador a los pómulos. Esto puede hacer que se vean más definidos, dándole a tu cara una apariencia más delgada en general.
No uses demasiada base. Es recomendable que tu piel se vea pareja y natural. La base no debe verse embadurnada ni excesiva.

3. Mantén cualquier otro maquillaje al mínimo.
Aunque las personas podrían asociar a las porristas con mucho maquillaje ostentoso, la mayoría mantiene su maquillaje bastante mínimo. Debido a la cantidad excesiva de actividad física que implica ser porrista, la mayoría opta por tonos naturales de maquillaje.

Aplica un tono ligero y natural de sombra de ojos, como un tono beige o melocotón. También debes agregar un poco de delineador para hacer que tus ojos sobresalgan. Usa lo suficiente como para que dure todo el día, pero no demasiado al punto de tornarse sobrecargado.
Un lápiz labial bonito puede tener un efecto atractivo. Considera un tono femenino, como rosado o morado. Podrías agregar un poco de brillo para que los labios brillen un poco.
Algunas porristas aplican un tono brillante de sombra de ojos. Este puede ser un toque divertido, siempre y cuando agregues una capa de base en los párpados. Esto ayudará a que la sombra de ojos se quede en su lugar y evitará que se esparza en las mejillas o la cara.

4. Elige ropa de niña bien.
Si quieres personificar el estilo de porrista, opta por ropa de niña bien. Busca faldas, vestidos veraniegos, blazers, mallas, chaquetas de punto, camisetas sin mangas y jeans favorecedores. Elige colores brillantes y patrones divertidos, como lunares, arcoíris y rayas.

Si tienes poco presupuesto, ve a comprar a una tienda de segunda mano. A menudo hay una amplia variedad de faldas en tiendas de segunda mano que pueden ayudarte con tu estilo de porrista.
Muchas personas relacionan las porristas con imágenes de la preparatoria. Puedes buscar algo como una combinación de falda a cuadros y blazer, lo cual podría recordarle a la gente de la imagen de colegiala.

5. Agrega lazos y cintas al cabello.
Es una buena idea ponerte un lazo en el cabello. Muchas colas de caballo de porristas están amarradas con cintas o lazos. Toma una cinta grande de un color brillante y envuélvela alrededor de la cola de caballo. Amárrala en una forma de lazo de apariencia atractiva.
Si no te gustan los lazos o cintas, considera una vincha o hebilla en su lugar.

Optar por la imagen correcta

1. Mantén una actitud positiva.
Las porristas son conocidas por su actitud divertida y animada. Trata de mantenerte positiva en tus interacciones diarias si quieres emanar la vibra de porrista.

Halaga a tus amigos, compañeros de clase, colegas y familiares. Incluso un pequeño cumplido es útil. Menciona algo pequeño como, “¡Me gusta mucho tu blusa!” o “¡Gracias por preguntarme cómo me fue hoy!”.
Trata de ver el lado positivo de las situaciones. Al enfrentarte con un reto, trata de verlo como una oportunidad para crecer y cambiar.

2. Mantente enérgica.
Las porristas son conocidas por tener una gran energía. Trata de esforzarte por estar enérgica para contribuir a la imagen de porrista. Comer bien y ejercitarte, tal y como se menciona anteriormente, pueden ayudar con tu energía general. Sin embargo, esfuérzate por tener un sueño de buena calidad cada noche. Esto también puede mantener tus niveles de energía altos.

Trata de ir a dormir y despertarte aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Tu cuerpo naturalmente se adaptará a un ciclo regular de sueño. También puedes tratar de tener un ritual para dormir, como leer cada noche antes de acostarte. Esto puede indicarle al cerebro que es hora de dormir. Descansar más te ayudará a tener más energía de porrista.

Puedes usar cafeína, con moderación, para aumentar tu energía si te sientes cansada. Una taza de café o té puede ayudarte a sobrevivir un bajón de la tarde. Sin embargo, no te excedas. Alrededor de 4 tazas de café al día contiene más que suficiente cafeína para la mayoría de adultos. Debes evitar depender de las bebidas energizantes o gaseosas para conseguir cafeína, dado que el azúcar agregada puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud.

3. Apoya a los demás.
Las porristas son conocidas por ser entusiastas. Si quieres emanar una vibra de porrista, esfuérzate por ser una porrista personal para las personas a tu alrededor. Apoya a los demás en el trabajo, la escuela y en tu vida personal. Si un amigo va a invitar a salir a alguien, hazle saber que lo apoyas. Si un colega tiene una presentación muy pronto, dile que confías en que le irá muy bien.


Cómo superar el miedo a las mujeres

¿Te pones nervioso, incluso te aterras, cuando estás en presencia de las mujeres? ¡No tiene que ser así! Desarrollar tu confianza, superar tu miedo al rechazo y tener mucha práctica de hablar con las mujeres afinará tu técnica. Pronto verás que no hay una razón para tenerles miedo a las mujeres. ¡Solo son personas normales!

Desarrollar la confianza en ti mismo

1. Haz una lista de tus atributos positivos.
Haz una lista de tus fortalezas, logros y las cosas que admires de ti mismo. Escribe por lo menos tres cosas en cada categoría. Recuerda momentos en los que hayas hecho algo de lo que estuvieras muy orgulloso. Recuérdalo cuando hables con las mujeres para mantener tu confianza.

Por ejemplo, tres de tus fortalezas pueden ser "amable, cariñoso, considerado".
Una lista de tres logros podría ser "gané el primer lugar en el recital de poesía, conseguí un nuevo empleo muy bueno, obtuve la mayor puntuación en mi juego de fichas favorito".
Una lista de tres cosas que admires sobre ti mismo podría ser "a menudo me ofrezco como voluntario en organizaciones benéficas locales, dono dinero en efectivo para organizaciones sin fines de lucro en las que creo y hago compost con todos los restos de mi comida".

2. Ten pensamientos positivos.
Si te encuentras con un pensamiento negativo sobre ti mismo, como "soy indeseable para las mujeres", visualízalo simplemente alejarse flotando en tu imaginación. Reemplázalo con afirmaciones activas, como "tengo muchas cualidades positivas y no debo tener miedo a las mujeres". No te obsesiones con tus pensamientos negativos.

Tú controlas tus emociones; ellas no te controlan a ti. Si bien no puedes decidir cómo te sientes, puedes decidir cómo actuar sobre estos sentimientos. Mantente consciente de lo que sientes y piensas a fin de mantener tu confianza alta y encontrar el valor para hablar con las mujeres.
Usa el diálogo interno para mantenerte positivo. Esto es el monólogo interno que tienes contigo mismo, el guion que se ejecuta en tu mente. El diálogo interno negativo te abate con pensamientos tóxicos como "soy un bueno para nada y a la gente no le agrado". El diálogo interno positivo, en contraste, te ayuda a enfocarte en las cosas buenas de la vida. Al tomar el control de tu diálogo interno con pensamientos conscientes como "soy un ganador y tengo un futuro brillante", puedes mejorar tu autoestima y actitud general.

3. Ocúpate de tu higiene.
Usa ropa limpia que huela fresca. Utiliza desodorante. Cepíllate los dientes y usa hilo dental por lo menos dos veces al día. Aféitate según sea necesario y dúchate diariamente. Córtate las uñas y mantén tu cabello limpio y recortado también. Hablar con las personas es más fácil cuando estás bien arreglado y te sientes limpio.

Dúchate cada día. Puedes ducharte en la mañana o en la noche, lo que más funcione con tu horario. A algunas personas les gusta ducharse en la mañana por que las ayuda a despertarse. Otras prefieren hacerlo en la noche porque así pueden enjuagarse el sudor y la mugre del día.
Al cepillarte los dientes, usa el método en círculos. Esto involucra mover el cepillo no en líneas rectas verticales u horizontales a través de los dientes sino en círculos concéntricos muy pegados desde la base de tus encías hasta los extremos de tus dientes.
Si tienes caspa, utiliza un champú y acondicionador especializados para la caspa. Evita los lugares secos y considera comprar un humidificador para mitigar los efectos del ambiente seco en tu cuero cabelludo.

4. Aléjate de las personas que te hagan sentir mal contigo mismo.
No escuches a las personas que te hagan sentir que eres demasiado alto, demasiado gordo, demasiado delgado o demasiado bajo para hablar con las mujeres. No te creas la mentira de que las mujeres nunca se sentirán atraídas a ti debido a alguna deficiencia que alguien en algún momento insistió que tenías.
Si alguien te hace sentir mal, házselo saber. Di algo como "Lo que dijiste antes realmente hirió mis sentimientos. No hice nada para merecer esas palabras. Por favor, no me hables tan cruelmente". Esto traerá el comportamiento negativo a la atención de quien te haya ofendido y es probable que se disculpe.

5. Cuida tu salud.
Cuidar de ti mismo y ponerte en forma te ayudará a desarrollar la confianza que necesitas para superar tu miedo a las mujeres. Unos cuantos hábitos simples y saludables te darán una energía más positiva al lidiar con los demás y al pensar en tus propias habilidades y autoestima.

Apunta a obtener entre 6 y 8 horas de sueño cada noche. Estar descansado te ayudará a mantener una actitud positiva y te mantendrá involucrado al hablar con las mujeres.

Come una dieta saludable que incluya bastantes frutas, vegetales y productos integrales.
Existen muchos beneficios de ejercitarte regularmente. El ejercicio regular te ayudará a desarrollar resistencia, obtener fuerza e incluso te ayudará a mejorar tu perspectiva sobre la vida. Esto produce un incremento en la confianza, la cual necesitarás para superar tu miedo a las mujeres. Prueba una variedad de ejercicios, como nadar, montar bicicleta, trotar y levantar pesas. Empieza lentamente con la rutina que establezcas e incrementa la intensidad de tus sesiones cada día. Por ejemplo, cuando empieces, corre 1,5 km (1 milla) cada día. Luego, después de una semana, incrementa la distancia a 3 km (2 millas) cada día.

6. Aprende el arte de la conversación.
Poder conversar fácilmente con muchas personas de diferentes ámbitos de la vida es una habilidad que puede aprenderse. Practica hablar con un amigo y luego incrementa el tamaño de tu público a grupos más grandes de tres o cuatro personas para que puedas retener la atención de tus oyentes de forma efectiva en bares o fiestas.

Aprende a contar chistes. Hacer reír a la gente es una gran forma de romper el hielo. Las personas se sienten atraídas hacia aquellos que puedan contar un buen chiste. Si eres habilidoso para contar chistes, darás una impresión positiva fácilmente en las mujeres y no tendrás ninguna razón para temer hablar con ellas.
Enfócate en el tema que te ocupa, no en tu propia percepción de ti mismo. No te preocupes por cómo te ves, por lo que pueda o no haber entre tus dientes o por cómo esté peinado tu cabello. Estar involucrado, no distraído, cuando estés en una conversación con una mujer hará que estés menos ansioso durante el diálogo.

Reenfocar tu forma de ver a las mujeres

1. Mira a las mujeres como personas.
No coloques a las mujeres, o a una mujer en particular, en un pedestal. Ninguna mujer es perfecta. Las mujeres son seres humanos, como tú, con sus propias luchas y desafíos. Muchas mujeres están tan asustadas y vulnerables como tú. Ser realista en tu evaluación de las mujeres en conjunto puede volverte menos temeroso de ellas.

Cada mujer tiene sus propias características y rasgos únicos. Aprende sobre ellos con mayor profundidad para averiguar la mejor forma de conversar con una mujer determinada. Por ejemplo, podrías preguntarle a una mujer sobre su equipo deportivo favorito mientras que podrías preguntarle a otra sobre su familia. Aprende lo que cada mujer valora en su vida y estimúlala a compartirlo contigo.
Acepta que no todas las mujeres se llevarán bien contigo. Las mujeres son personas, cada una con sus propios gustos y preferencias. Algunas personas simplemente no se llevan bien.

2. Obtén una perspectiva sobre los problemas a los que las mujeres se enfrentan.
Las mujeres se enfrentan a enormes problemas en su vida diaria en los que los hombres ni siquiera tienen que pensar. La desigualdad en los sueldos, el acoso sexual, el derecho al aborto y el día doble son solo algunos de los desafíos que son específicos a las mujeres. Mientras más las comprendas a ellas y a sus desafíos, no te parecerán tanto una raza extraña y les tendrás menos miedo.

Lee recuentos de la liberación y las luchas de las mujeres. La literatura escrita por activistas feministas como Gloria Steinem te informará sobre cómo las experiencias y objetivos de las mujeres son diferentes (pero igual de válidos) de los de los hombres.
Otros ejemplares importantes de la literatura feminista como A Room of One’s Own ("Una habitación propia"), Herland ("Tierra de ellas") y The Yellow Wallpaper ("El empapelado amarillo") te ilustrarán los problemas de las mujeres a un gran relieve. Comprender estas diferencias puede erosionar el miedo que tengas a las mujeres y reemplazarlo por un perdurable respeto y admiración.

3. Identifica los logros de las mujeres.
Algunas personas creen que las mujeres son más aptas para ser simplemente madres o esposas y hacer quehaceres domésticos. Cuando veas que las mujeres son tan capaces de grandeza como los hombres, será menos probable que pienses en ellas como una categoría diferente y separada por sí mismas. Piensa en un área profesional y en todas las mujeres que hayan contribuido a ella. Ver a mujeres consumadas te ayudará a darte cuenta de que pueden inspirarte tanto como un hombre. Conversar con mujeres talentosas puede expandir tus horizontes.

Algunos ejemplos de mujeres artistas son Mary Cassatt y Georgia O’Keefe.
Algunos ejemplos de mujeres científicas son Marie Curie y Carolyn Porco.
Algunos ejemplos de mujeres políticas son Margaret Thatcher y Elizabeth Warren.

4. No te enfoques tanto en la apariencia de las mujeres.
Las mujeres son más que solo una cara bonita. Si bien la sociedad tiende a reforzar la idea de que la belleza es de  suprema importancia para la identidad de una mujer, este no es el caso. Las mujeres pueden ser altas, bajas, delgadas, gordas y atenerse a varias nociones de belleza. Después de todo, la belleza está "en los ojos de quien la mira" y se define de forma diferente en diferentes culturas.
En lugar de asustarte inmediatamente a causa de una mujer alta o muy hermosa, trata de presentarte tranquilamente. Di algo como "Hola, mi nombre es ___". A medida que la conversación progrese, enfócate en el tema que te ocupa, no en la apariencia de ella.

5. No creas que todas las mujeres son materialistas.
Ser materialista significa que solo te importan las cosas superficiales de la vida, como ser hermoso y tener dinero. No todas las mujeres buscan a los hombres ricos simplemente porque quieren dinero. Muchas mujeres no se sienten atraídas al hombre más apuesto y musculoso. Algunas prefieren a los hombres graciosos o introspectivos. Otras valoran la amabilidad y la calidez del corazón. Reconocer que las mujeres no comparten un mismo conjunto de valores y objetivos te ayudará a revisar tu imagen estereotipada de ellas y, de esta forma, superar tu miedo.

Trata de superar tu miedo a las mujeres acercándote a cada una con la mente abierta. No crees asociaciones negativas entre una mujer y otra con base únicamente en el género. Pregúntate si te gustaría que una mujer juzgue el valor de todos los hombres comparándolos con los matones y los criminales.
De hecho, los hombres son más materialistas que las mujeres ya que le dan una mayor importancia al estatus y la riqueza.

Hablar con las mujeres

1. Habla con todas las mujeres.
Es muy importante tratar a todas las mujeres como seres humanos e iguales, no solo como esposas o novias potenciales. Es posible que te sientas aprensivo sobre hablar con las mujeres porque a las que generalmente intentas hablarles son a las que te sientes muy atraído y tienes dificultades para conversar con naturalidad. Pero si hablas con más mujeres, no solo con las que te parezcan citas potenciales, obtendrás mucha práctica hablando con ellas que podrás aplicar por el resto de tu vida. Después de todo, el 50 % de las personas en el mundo son mujeres. Tendrás que hablar con algunas de ellas en algún momento.
Hablar con las mujeres no siempre debe ser con intenciones ocultas, como obtener una cita. Habla con las mujeres como lo harías con cualquier otro amigo. Considera tu conversación con las mujeres como un intercambio mutuamente beneficioso por medio del cual puedes crecer como persona.

2. Sé tú mismo.
Ser honesto sobre quién eres realmente y lo que piensas es una habilidad que pocos poseen. Ser tú mismo hará que te sientas más relajado en presencia de las mujeres. Si haces un teatro para superar tu miedo a las mujeres (con fanfarronadas o bravuconerías), a la larga te descubrirán y serás infeliz ya que te sentirás obligado a ser constantemente la persona que fingiste ser inicialmente.
Por ejemplo, si a una mujer le gustan mucho los wésterns, no debes fingir que también te gustan solo para impresionarla o hacerle pensar que eres genial. Usa tu ignorancia como una oportunidad de dejar que se deshaga en halagos sobre La venganza del muerto. Haz muchas preguntas como "¿Cuándo se estrenó?" y "¿Quién la protagonizó?". La conversación debe ser una oportunidad para aprender sobre la otra persona y sus intereses tanto como una oportunidad para demostrar quién eres.

3. Usa el lenguaje corporal amistoso.
En lugar de cruzar los brazos o mirar a tus pies, míralas a los ojos y mantén las manos en los bolsillos o a los lados. Saluda a todas con una sonrisa.
Al contar una historia o un chiste, usa tus manos para enfatizar e ilustrar lo que dices. Un movimiento del dedo o una palma abierta y mirando hacia arriba son dos ejemplos de gestos comunes de la mano que se usan en las conversaciones.

4. Habla sobre lo que ella quiera.
No te enfoques solo en ti o tus gustos excluyendo los de ella. La conversación debe tener dos vías. Averigua las películas, libros, música y medios que le gustan. ¿Le gusta viajar? Si es así, ¿a dónde? Si no sabes lo que le interesa, solo pregúntale. Tampoco te quedes atascado en un solo tema. Si cualquiera de los dos está listo para hablar de otra cosa, pasa a la siguiente fase de la conversación.

Pide aclaraciones cuando explique o describa algo. "¿En dónde fue eso, exactamente?" o "¿A qué te refieres con eso?" son buenas preguntas para entrar más a fondo en la conversación con una mujer y mostrarle que estás interesado.
Reconoce las señales de aburrimiento durante una conversación: respuestas cortas, impersonales, superficiales y dadas de una manera inexpresiva. Si una mujer se queda callada y sus ojos se ponen vidriosos, es posible que debas cambiar de tema o invitarla a tomar las riendas de la conversación. Pregunta "¿Qué opinas al respecto?" o "¿Alguna vez lo has intentado?" para mantenerla involucrada.

5. Prueba hablar con las mujeres con un amigo o en grupos.
Ir con uno o dos amigos a hablar con mujeres puede facilitar el proceso de conocerlas y hablarles. Idealmente, saldrás con alguien que tenga diferentes fortalezas o técnicas de conversación que tú. Usa la experiencia de primera mano para aprender de tus amigos y pedir pautas. Sal a bares, clubes nocturnos y fiestas con tu amigo para obtener práctica hablando con las mujeres.
No tienes que conocer mujeres en escenarios tradicionales de citas a fin de superar tu miedo a ellas. Puedes empezar hablando con mujeres en foros en línea o salas de chat y luego pasar a la interacción cara a cara. Prueba conocer mujeres en clubes de lectura, cafeterías y equipos deportivos mixtos.

6. No hables con mujeres que sean groseras o no estén interesadas.
Esfuérzate por hablar solo con mujeres que sean amistosas o corteses. Incluso si una mujer no está interesada románticamente en ti, existen formas muy amables de hacértelo saber. No tiene que tratarte como un fastidio. Si pone los ojos en blanco, apenas te responde y actúa de forma descortés en general, discúlpate educadamente. No dejes que nadie actúe como si fuera demasiado bueno para ti.
Por ejemplo, si ofreces invitarle un trago a una mujer y responde "¿De ti? No, gracias" con una mueca, simplemente encógete de hombros y aléjate. Nadie merece ese tipo de trato.

7. Asegúrate de no tomar las cosas a mal.
A veces, tomamos personalmente comentarios que tenían la intención de ser solo bromas, sobre todo cuando vienen del sexo opuesto. Antes de sentirte herido o molestarte, trata de reconsiderar el contexto de la conversación. Si te sientes herido por algo que una mujer dijo, díselo. Lo más probable es que no haya querido herir tus sentimientos.

8. Sé paciente.
Es posible que te rechacen unas cuantas veces. Es posible que te sientas nervioso y tengas que rendirte en ocasiones. ¡No hay problema! Sigue intentando y no te desanimes. A la larga, hablarás con éxito con una mujer. Cuando no lo hagas de forma efectiva, no te culpes ni te obsesiones con ello. Piensa en la conversación como una práctica, no como un fracaso. Trata de aprender algo de ella y no analices en exceso cualquier conversación.

A veces, es difícil saber por qué una conversación no fue bien. Prueba diferentes enfoques al hablar con las mujeres. Habla con mujeres conociéndolas en sus propios términos. Sé gracioso en una ocasión y reflexivo y considerado en otra.
Piensa en la mujer con quien hablas: ¿tiene pensamientos profundos o está más interesada en las conversaciones superficiales? Empareja tu estilo y enfoque sobre la conversación con la personalidad de la persona con quien hables.

Lidiar con el rechazo

1. Minimiza la importancia de las respuestas negativas.
Esto puede lograrse mejor por medio de una estrategia conocida como enfrentamiento enfocado en las emociones. El enfrentamiento enfocado en las emociones es el proceso de reconocer que, si bien no puedes cambiar la situación en la que te encuentras, puedes cambiar la forma como reaccionas a ella y te sientes al respecto.
Cambia la forma como te sientas sobre ser rechazado comprendiendo que las mujeres que te rechazan no te comprenden o podrían estar teniendo un mal día o ya estar involucradas románticamente con alguien más. En otras palabras, no debes tomártelo personalmente.

2. Desarrolla un miedo al arrepentimiento.
La posibilidad de perderte de una gran oportunidad de hablar o salir con una mujer es más aterradora que el prospecto del rechazo. No hay nada peor que darte cuenta de lo diferente que sería tu vida si tan solo hubieras hablado con mujeres más a menudo o más pronto.
Imagina tu vida como un camino que se ramifica. En un momento de tu vida, elegiste hablar con una determinada mujer, luego te enamoraste, te casaste, tuviste hijos y viviste feliz para siempre. En el otro escenario, pasaste tu vida con miedo de hablar a las mujeres y pasaste el resto de tus días libre y sin responsabilidades pero solo. ¿Cuál preferirías?

3. Permítete ser rechazado.
La única forma de hacer una espada es poner el metal al fuego. Ser rechazado es una experiencia verdaderamente dolorosa que solo te hará más fuerte después de que lo superes. Una vez que te hayan arrancado el corazón al ser rechazado por una mujer que realmente te importe, los rechazos futuros, en contraste, parecerán menos intensos.

No te tomes el rechazo personalmente. Reconoce que el rechazo tiene que ver con los defectos y los sentimientos de la otra persona, no con los tuyos.

Está bien sentirte decepcionado cuando te hayan rechazado pero no reacciones con ira o violencia contra ti mismo o los demás cuando te rechacen. Gritar o lanzar cosas, por ejemplo, no es aceptable. Habrá más oportunidades para que superes tu miedo a las mujeres en el futuro así que no dejes que unos cuantos rechazos te desanimen.

4. Ríete de ello.
Encontrar algo gracioso acerca del rechazo puede ser difícil pero es una forma efectiva de superarlo. Cuando ríes y sonríes, liberas endorfinas, analgésicos naturales, los cuales alivian el estrés y nos hacen sentir bien. Después de ser rechazado, trata de encontrar por lo menos algo gracioso acerca de la situación.
Es útil si tienes a un amigo con quien hablar sobre la experiencia. Pregúntale a tu amigo "¿Viste su rostro cuando le pregunté si quería ir al baile?". Ser sarcástico sobre tu experiencia, pero no amargado, también puede ser útil. Podrías decirte a ti mismo "Bueno, eso salió bien" después de un rechazo duro.


Cómo verte atractivo delante de la persona que te gusta

¿Quieres que la persona que te gusta te desee? ¿Quieres verte atractivo de tal manera  que él/ella te encuentren atractivo también? Entonces has venido al lugar correcto, sigue leyendo si lo deseas.

Pasos

1. Sé agradable.
No seas ruidoso o molesto, la idea es causar una buena impresión en el chico/a. No debes parecer como si quisieras estar llamando la atención en todo momento (en cualquier lugar como por ejemplo en Facebook, twitter, en persona, etc.). Si él / ella te hace una pregunta respóndele y sé cortés. Hazle preguntas abiertas como '¿Cómo estuvo tu día?' '¿Qué vas a hacer esta noche?' y '¿Qué estás haciendo?'. También hazle cumplidos. Puedes decir cosas como 'Me gusta tu pelo','Hey, bonita chaqueta' y 'Eres realmente bueno en ______, me gustaría ser tan bueno como tú'. Acércate a ellos.

2. Vístete casual, usa una simple camiseta con unos pantalones.
También puedes lucir algún accesorio o joya para acompañar tu atuendo. Si eres un chico, mantén tu pelo limpio, peinado y con un olor agradable. No hay nada peor que tener a un tipo que no se lave ni se peine su cabello. Y si eres una chica, déjatelo suelto si te lo acabas de lavar o hazte una cola de caballo o una trenza si lo tienes muy grasoso.

3. Sé cortés.
Dile "Hola" cuando estés con él/ella, luego sonríele y hazle una conversación. Si están de paseo caminando no mires a otros chicos/as con coquetería cuando pasen a tu lado, tu no querrás que él/ella piense que no estás interesados en él/ella. Asegúrate de mantener una buena conversación y no decir nada que vaya a 'asesinar tu conversación' cuando estés hablando con él / ella. Si sientes que la conversación se está empezando a desvanecer, no la inicies de nuevo, puede resultar molesto a menos que a él / ella no le importe.

4. Sonríele cuando te vea, no te rías todo el tiempo de lo que dice ya que puede molestarse.
Pregúntale acerca de sí mismo. Averigua cuál es su tipo favorito de música, comida, bebida, programa de tv, película, etc. Posiblemente te cuente alguna anécdota divertida acerca de él/ella.


Cómo solucionar los abdominales desiguales

A medida que trabajas en la preparación física, podrías notar que tus nuevos abdominales delineados son un poco desiguales. Si un lado de los músculos del abdomen se ve más grande que el otro, o si los abdominales superiores son más visibles que los inferiores, hay medidas que puedes tomar para ajustar la grasa y los músculos del abdomen de modo que los músculos tengan un tamaño más uniforme. Sin embargo, los abdominales que están visiblemente escalonados son el resultado de un patrón genético poco común que no se puede cambiar. De cualquier manera, puedes mejorar la fuerza abdominal, hacer que cada lado sea de tamaño uniforme y revelar la belleza de los abdominales simétricos y desiguales con un puñado de técnicas de ajuste de grasa y ejercicios específicos.

Trabajar los abdominales uniformemente

1. Añade ejercicio cardiovascular a tu rutina para deshacerte de la grasa abdominal desigual.
Si la parte inferior del abdomen tiene depósitos de grasa que cubren los músculos, mientras que la parte superior del abdomen está bien definida, puedes quemar la grasa con actividad cardiovascular. La grasa se acumula en el abdomen inferior de forma natural, y esta zona es una de las más resistentes a la pérdida de grasa, aunque la actividad cardiovascular ayudará.
Intenta añadir a tu entrenamiento 20 o 30 minutos de ciclismo, usar una máquina elíptica, correr, subir escaleras o dar vueltas en una piscina.

2. Haz ejercicios abdominales y contracciones con moderación para evitar enfatizar los abdominales superiores.
Si tu rutina principal se centra en los ejercicios abdominales, puedes terminar con abdominales fuertes solamente en la región superior del abdomen. Si intentas igualar las mitades superior e inferior de tus abdominales, intenta reemplazar los ejercicios abdominales con ejercicios que se centren solamente en un lado, tales como las planchas de un solo brazo y prensas de pecho, o ejercicios de estiramiento tales como las prensas Pallof y remos de un solo brazo.

3. Haz planchas que se centran en un lado a la vez, tales como las planchas de un lado o de un molino de viento.
Con la fuerza de tronco suficiente, es posible cambiar de planchas rectas a otras que fortalezcan un lado a la vez. Presiona un lado del antebrazo de tu cuerpo en el suelo y levántalo para que el lado de un pie y un antebrazo y un pie estén en el suelo y el resto del cuerpo esté en el aire. Equilibrarte en esta posición es un excelente ejercicio para el tronco de un solo lado.

Puedes apoyar la mano libre en la cadera mirando hacia arriba para ayudar a equilibrarte.
Intenta sostener esta posición durante unos segundos al principio, subiendo hasta 30 segundos o unos minutos a medida que la fuerza del tronco mejora con el tiempo.
Una versión más intensa de la plancha lateral es "moler" un lado hacia arriba mientras se está en una plancha recta, levantando un lado en el aire, devolviéndolo al suelo, y cambiando de lado.

4. Haz prensas de pecho con un brazo para aislar los músculos de cada lado.
Para hacer una prensa de pecho con un brazo, levanta una mancuerna en el aire con un brazo mientras estás tumbado en un banco con los pies en el suelo. Asegúrate de usar un peso más bajo que el que usarías para hacer una prensa de pecho normal, ya que un peso excesivo puede causar que el brazo se salga y caiga a un lado o al otro.
Empieza con 3 series de entre 5 y 10 repeticiones, con descansos de 1 minuto de duración entre ellas.

5. Intenta hacer una prensa de Palloff o remo de un solo brazo para trabajar ambos lados del tronco.
Ambas extensiones de cable o "prensas de Pallof " y remos de un solo brazo te permiten fortalecer un lado del tronco con un simple movimiento de tracción. Las prensas de Pallof implican tirar de un cable atado hacia el área media del pecho con el asa sostenida lateralmente, mientras que un remo de un solo brazo se puede hacer en una máquina de remo tirando del asa hacia tu cuerpo con un brazo.

Intenta hacer 3 series de entre 10 y 15 repeticiones, con descansos de 1 minuto. Si puedes hacer más repeticiones con buena forma, también debes hacerlo.
En el caso de estos ejercicios, es importante mantener los brazos completamente rectos en la parte extendida del movimiento, sin bloquear los codos, y luego tirar del cable con una flexión simple del codo.

6. Carga peso con un brazo mientras caminas para hacer una caminata con carga.
Puedes usar una mancuerna para fortalecer un lado del tronco sosteniéndola con una mano y dando pasos largos y lentos por el gimnasio. A medida que aumentes las repeticiones y el peso de este ejercicio, empezarás a sentir un ardor en el tronco.

Buscar la causa del abdomen desigual

1. Mírate en un espejo para ver si tus abdominales están escalonados.
Los músculos abdominales escalonados lucirán desalineados, con los músculos visibles de un lado colocados sobre los otros. En casos como este, en los cuales los músculos abdominales están desparejos en su disposición, hay muy poco que puedas hacer.

La forma y posición general de los músculos, tales como muchos otros aspectos de tu cuerpo, están determinados por tu código genético, y no pueden cambiarse.
Aunque no es particularmente común, este patrón genético se encuentra en personas de todo el mundo.

2. Comprueba si tus abdominales inferiores parecen empujarse hacia afuera.
Si los abdominales superiores parecen estar bien, pero los abdominales inferiores parecen sobresalir, es posible que tengas un problema con la postura o la distribución de la grasa. Cuando lo notes en un espejo, voltéate hacia un lado sin cambiar la postura para ver si estás parado derecho, o si tus hombros están encorvados.
Si tu postura parece buena, es posible que tengas una distribución desigual de la grasa. La mayoría de las personas tienen una cantidad desigual de grasa entre la parte superior e inferior del abdomen, aunque el ejercicio puede ayudar a quemar la grasa.

3. Conduce una prueba de flexión para ver si tienes una curva en la columna.
En casos raros, los abdominales desiguales son causados por una columna curvada o vértebras desalineadas, incluyendo casos de escoliosis. Una forma de comprobar si hay una columna curvada es inclinarte hacia adelante como si te tocases los dedos de los pies y observa si los brazos cuelgan a diferente longitud.

En una columna no curvada, los brazos colgarán en el mismo lugar.
Si notas una curvatura en la columna, deberás ver a un médico para confirmar si los abdominales desiguales están relacionados y buscar un tratamiento.
Además de ser médicamente necesario, el tratamiento para la escoliosis y otras condiciones de la columna vertebral puede corregir los abdominales desiguales.

4. Evalúa tus rutinas de ejercicio y atletismo para ver si favorecen un lado.
Si un lado de tus músculos abdominales luce más grande que el otro, es probable que haya una razón para tal diferencia. No aislar cada lado en los entrenamientos principales y pasar años practicando un deporte que enfatiza un lado sobre el otro puede causar que sus músculos se desarrollen de manera desigual.

Los deportes que causar esto incluyen el golf, el tenis, el bádminton, el softball y el béisbol.
Esto puede corregirse haciendo ajustes a la rutina de ejercicios.

Mantener una postura uniforme

1. Practica mantener la espalda recta si tiendes a encorvarte.
Si tiendes a encorvarte cuando te sientas o caminas, pasa el tiempo trabajando conscientemente en estar de pie o sentado más recto. Hacer una rutina de comprobación de la postura cada vez que te sientas o levantas puede darte la oportunidad de corregir la postura a lo largo del día.
La buena postura al estar de pie y sentado implica mantener la cabeza levantada sin que el cuello sobresalga, mantener los glúteos debajo de las caderas y tener la espalda en una leve, pero no exagerada curva.

2. Fortalece la espalda y los músculos centrales para ayudar a mejorar tu postura.
La mala postura es a menudo causada por músculos de la espalda débiles o desiguales, que terminan siendo aún más débiles cuando te encorvas o te paras incorrectamente. Las planchas, puentes, extensiones de espalda, y elevaciones de piernas laterales pueden ayudar a prepararte para el éxito mientras mejoras la postura.

La plancha implica mantener una posición elevada y recta con los dedos de los pies y los antebrazos o las manos apoyadas en el suelo.
Los puentes requieren que te tumbes en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta el abdomen hacia arriba en el aire hasta que formes una figura de puente con el cuerpo.
Las extensiones de espalda son otro ejercicio en el suelo en el cual pateas las piernas en el aire y tratas de mantenerlas tan verticales como sea posible, manteniendo los hombros al ras del suelo.

3. Masajea los hombros para aliviar los músculos tensos y los desniveles.
Si tienes algún nudo en los hombros, masajéalos con los dedos o con un rodillo. Tener los músculos de los hombros apretados, tal como les pasa a muchos levantadores y gimnastas serios, podría levantar un lado del cuerpo más que el otro, dando la apariencia de abdominales asimétricos. Si la columna vertebral luce recta pero un hombro parece levantado, considera la posibilidad de recibir un masaje o usar un rodillo de espalda para aflojar esos músculos.

4. Visita a un quiropráctico si tienes problemas para mejorar tu postura.
Para muchas personas, la mala postura se ha convertido en algo tan arraigado que tienen dificultad para tratar de corregirla por su cuenta. Si este es su caso, considera la posibilidad de hacer una cita con un quiropráctico, el cual podrá darte consejos sobre cómo mejorar tu postura.
Si prefieres un profesional fuera del campo de la quiropráctica, puedes visitar a un fisioterapeuta para solicitar un consejo similar.


Cómo recortar una imagen usando Gimp

A veces, sólo quieres un pedazo de una foto que tomaste o  tal vez le pediste a alguien que tomara una foto tuya, y lo que hicieron fue tomar una foto del salón contigo en él. Lee este artículo para aprender a recortar imágenes con Gimp.

Recortar una imagen

1. Selecciona la imagen.
Esta es una imagen de un hermoso cachorro, un gato negro sin facciones aparentes, y la cama sucia de alguien. Lo que queremos es recortar al cachorro y dejarlo solo.

2. Haz clic en la herramienta de "Recortar" en Gimp.
Luce como un exacto..

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f8\/Gimp-crop-options.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Gimp-crop-options.png\/220px-Gimp-crop-options.png","smallWidth":460,"smallHeight":962,"bigWidth":220,"bigHeight":460,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}Esto abrirá las opciones de recortado debajo de los íconos de la barra de herramientas.

3. Si no estás seguro de que hacer, empieza a hacer elecciones y ve lo que pasa.
Siempre puedes deshacerlas. Aquí, la selección fue creada haciendo clic en aproximadamente el centro y luego moviéndonos hacia afuera. Esto hace que quede más o menos centrada.

4. Si quieres usar guías, puedes hacerlo.
Esto te ayudará con las guías clásicas que se usan en el arte y en la fotografía.
En esta imagen, la guía de la regla de tres se ha usado. Nota que los ojos del cachorro están en la línea superior.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6c\/Gimp-guides-2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/6\/6c\/Gimp-guides-2.png","smallWidth":460,"smallHeight":439,"bigWidth":509,"bigHeight":486,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5. Una vez que lo tengas donde querías, haz doble clic dentro del área seleccionada.

Herramienta de Selección

1. Usa la herramienta de Selección, ya sea la cuadrada o la redonda, o como quieras hacer tu selección.

2. Haz clic en Imagen > Recortar a Selección.

3. Exporta la imagen en el formato requerido.


Cómo calcular el costo de los bienes vendidos (COGS)

El costo de los bienes vendidos (o COGS, por sus siglas en inglés) ayuda a los contadores y gerentes a obtener una estimación precisa de los costos de una empresa. Este indicador toma en cuenta los costos específicos de materiales de inventario (incluyendo los costos asociados directamente con la producción de inventario si la empresa fabrica los productos directamente a partir de la materia prima). Los costos de inventario pueden computarse de distintas formas. No obstante, para cumplir con las normas, las empresas deben escoger un método y usarlo consistentemente. Continúa leyendo para aprender cómo empezar a calcular el costo de los bienes vendidos (COGS) para una empresa usando el método FIFO (primero en entrar, primero en salir); LIFO (último en entrar, primero en salir), también conocido como FILO; o métodos de costo promedio para el cálculo de inventarios.

Usar el costo promedio del inventario

1. Calcula el costo promedio del inventario comprado.
El costo promedio no es solo un método aceptable para hacer un informe, sino que además puede ser una forma muy útil de pensar en los productos del inventario a largo plazo. Para obtener el costo promedio, suma el precio de compra de todas las unidades de un mismo producto del inventario y divídelo entre la cantidad de unidades compradas.
Por ejemplo: $1,00 + $1,50/2 = $1,25 (costo promedio).

2. Averigua el costo promedio de los bienes producidos.
Si en lugar de comprar productos, tu empresa compra materia prima y fabrica los productos del inventario, tendrás que usar tu propio criterio en el proceso de cálculo. Establece un período de tiempo y la cantidad de unidades de inventario producidas durante ese período. Suma el costo total del material (a veces solo puedes usar una estimación) y la mano de obra usada específicamente para hacer ese producto. Ahora divide las unidades de inventario total producidas en ese período de tiempo.

Asegúrate siempre de que las prácticas contables de tu empresa cumplan con todas las leyes y normas de gobierno vigentes, ya que existen reglas que establecen cómo deben computarse los costos de inventario de bienes producidos.
El costo con toda seguridad variará según el producto, pero también puede variar para el mismo producto a lo largo del tiempo.

3. Haz un recuento físico del inventario.
Anota las cantidades del inventario disponible en la fecha de inicio y hazlo nuevamente en la fecha de finalización. Multiplica el costo promedio por la diferencia entre el inventario final y el inventario inicial.

4. Calcula el COGS usando el costo promedio.
Supón que el monto total gastado en un artículo es de $1,25 x 20 artículos = $25. Si vendiste 15 artículos, el COGS total (calculado con este método) será de $18,75 (15 x $1,25).

Las empresas usan el costo promedio cuando sus productos se pueden sustituir fácilmente o cuando son físicamente imposibles de distinguir respecto de otro de la misma especie, como por ejemplo, productos como minerales, petróleo o gas.

La mayoría de las empresas que usan el método de informe basado en el costo promedio computan el costo de los bienes en forma cuatrimestral.

Usar el método de informe de inventario FIFO

1. Elige una fecha de inicio y otra de finalización.
FIFO es un método alternativo que se usa para contabilizar los costos de inventario. Para calcular el COGS usando el método FIFO, primero haz un recuento físico del inventario en la fecha de inicio y otro en la fecha de finalización. Es importante que los números tengan una exactitud del 100 %.
Es mejor asignar un número de pieza diferente para cada tipo de material.

2. Averigua cuánto pagaste por los bienes comprados.
Puedes consultar los comprobantes de pago de los proveedores. Los costos pueden variar incluso aunque pertenezcan al mismo tipo de inventario. Asegúrate de contabilizar el valor del inventario final para comprender mejor cómo se ven afectados los valores. El método FIFO supone que los primeros bienes que se compraron o produjeron serán los primeros en venderse.

Por ejemplo, imagina que agregaste a tu inventario 10 artículos de $1 cada uno el lunes y otros 10 a $1,50 el viernes.
Ahora imagina que el inventario final indica que para el día sábado ya habías vendido 15 artículos.

3. Calcula el COGS.
Resta del inventario las cantidades que vendiste comenzando por la fecha más antigua. Luego multiplícalas por el costo de compra.

Tu COGS sería: 10 x $1 = 10 más 5 x $1,50 = $7,50 por un total de $17,50.
Usando el método de informe de inventario FIFO para calcular el COGS, el costo total será más bajo y tu ganancia será más alta en la medida en que se vayan incrementando los costos de inventario. En este caso tu inventario más antiguo costó menos que el inventario que adquiriste posteriormente durante esa misma semana. Esto se cumplirá siempre que los artículos se hayan vendido al consumidor al mismo precio.
Utiliza el método FIFO si el costo del inventario tiende a aumentar a lo largo del tiempo Y ADEMÁS necesitas fortalecer tus balances contables para impresionar a inversionistas u obtener un préstamo bancario. Los balances reflejarán activos más altos justamente porque el valor del inventario restante será más alto.

Usar el método de informe de inventario LIFO

1. Ordena las adquisiciones de inventario según la fecha de compra, comenzando por las más recientes.
El método LIFO opera bajo el supuesto de que las adquisiciones de inventario más recientes serán las primeras en venderse. Para este método, también es necesario hacer un inventario al comienzo y al final del período a considerar.

2. Averigua el costo que pagaste para comprar los bienes.
Puedes consultar los comprobantes de pago de los proveedores. Los costos pueden variar incluso aunque pertenezcan al mismo tipo de inventario.
Una vez más, supón que agregaste a tu inventario 10 artículos de $1 cada uno el lunes y otros 10 a $1,50 el viernes. Para el día sábado ya habías vendido 15 artículos.

3. Calcula el costo de los bienes vendidos.
Esta vez el COGS estará compuesto por los 10 artículos que habías comprado a $1,50 cada uno (vendidos bajo el método LIFO): 10 x $1,50 = $15,00. Luego suma los 5 artículos que habías comprado a $1 cada uno: 5 x $1 = $5. El COGS total sería de $20. Cuando se vendan los demás artículos que quedaron en el inventario (los 5 restantes), el COGS será de $5 (5 x $1).
Las empresas usan el método LIFO cuando tienen inventarios muy grandes y costos ascendentes. Este método refleja una menor ganancia y por lo tanto, la empresa pagará menos impuestos.


Cómo servir y tomar sake

El sake es una bebida alcohólica a base de arroz que se elabora en Japón desde hace algunos milenios. Aunque a menudo se lo conoce como vino de arroz, el sake en realidad se parece más a la cerveza debido a su método de elaboración. En Japón, existen algunos rituales que rodean el consumo del sake (que incluyen la temperatura de la bebida, el frasco que se utiliza para servirla, la forma en que se vierte e incluso cómo se sostiene la taza). Tomar sake puede resultar intimidante para cualquier persona que no esté familiarizada con todos estos rituales, pero siempre y cuando recuerdes algunos de los gestos básicos, podrás disfrutar del sake en cualquier lugar.

Calentar el sake

1. Hierve agua.
Muchas variedades de sake se sirven calientes. En lugar de calentarlo directamente, es mejor que calientes el recipiente de cerámica que lo contiene en agua caliente. Llena una tetera con agua y deja que hierva. Otra alternativa puede ser llenar una cacerola con agua y dejar que hierva a fuego medio.
Algunas variedades de sake se sirven frías en lugar de calientes. Estas variedades (que incluyen ginjo, daiginjo, junmai y namazake) deben servirse entre 4 y 10 °C (40 y 50 °F). Puedes servirlas directamente del refrigerador.

2. Llena un recipiente con agua hirviendo.
En cuanto el agua hierva, viértela en un recipiente mediano de vidrio, metal o cerámica. Evita el uso de un recipiente de plástico, ya que el agua caliente podría derretirlo. Llena el recipiente solo hasta la mitad para evitar que rebalse al agregar el recipiente de cerámica.
Si has utilizado una cacerola, retírala del fuego y deja el agua en su interior.

3. Llena el tokkuri.
Este es un recipiente de cerámica que con frecuencia se utiliza para servir sake. Abre la botella de sake y viértelo en el tokkuri . Llena el tokkuri, pero deja un poco de espacio en la parte superior para que puedas mover y verter el sake sin derramarlo.   {{whvid | Serve and Drink Sake Step .

4. Calienta el sake en el recipiente con agua hirviendo.
Coloca el tokkuri lleno dentro del recipiente o la cacerola con agua hirviendo. Déjalo en el baño de agua caliente hasta que la temperatura del sake se eleve hasta aproximadamente 40 °C (104 °F). Por lo general, esto tarda de dos a cuatro minutos.

Puedes utilizar un termómetro para medir la temperatura del sake mientras se encuentra en el agua caliente.
El sake no debe servirse caliente, ya que esto hará que el alcohol se evapore y arruinará los delicados sabores de la bebida. Si vas a calentar el sake, solo debes hacerlo ligeramente.

Verter y servir el sake

1. Retira el sake del agua.
En cuanto alcance la temperatura adecuada, retira el tokkuri del baño de agua caliente. Luego, seca la parte exterior del tokkuri con una toalla.

2. Envuelve una servilleta alrededor del tokkuri.
Este elemento te ayudará a limpiar cualquier derrame de sake. Puedes envolver la parte exterior del tokkuri con una servilleta limpia o un paño de cocina pequeño.
Para servir el sake frío, saca la botella del refrigerador y viértelo en el tokkuri.

3. Sostén el tokkuri con ambas manos.
Debes sostenerlo con delicadeza envolviendo las manos alrededor de cada lado del recipiente. Las palmas deben apuntar ligeramente hacia abajo en lugar de una hacia la otra. Evita sostener el tokkuri con demasiada fuerza.
En la cultura japonesa, es de mala educación sostener el tokkuri y verter el sake con una mano si te encuentras en una situación formal.

4. Llena los vasos de tus invitados o amigos.
Acércate a cada uno de tus invitados (o amigos, familiares o compañeros de trabajo si te encuentras en un bar) y llena los vasos vacíos con sake. Debes llenar cada vaso tanto como sea posible, ya que esto se considera un signo de generosidad. Asegúrate de continuar sosteniendo el tokkuri con ambas manos mientras sirves.
Vuelve a llenar los vasos a medida que se vacían durante la noche.

5. Deja que un invitado o amigo llene tu vaso.
En Japón, el tejaku es la práctica de llenar tu propio vaso y se considera de mala educación. Ya sea que te encuentres en casa, como invitado en la casa de otra persona o en un restaurante o un bar, nunca llenes tu propio vaso. Es responsabilidad de tu amigo, invitado o acompañante llenar tu vaso.
El único momento en que es aceptable servirte el sake tú mismo es cuando te encuentras solo o en situaciones demasiado informales con amigos cercanos o familiares.

6. Levanta el ochoko de la mesa cuando te sirvan la bebida.
Cuando alguien te sirva la bebida, debes sostener la taza con ambas manos y levantarla de la mesa. Sostén la taza ligeramente hacia adelante hacia la persona que vierte la bebida. Para mostrar educación, debes prestar atención a la persona que te está sirviendo y no mantener una conversación ni distraerte mientras te sirve la bebida.

Tomar el sake

1. Sostén el ochoko con ambas manos.
A menudo, el sake se sirve en una pequeña taza de cerámica llamada ochoko. Siempre que utilices el ochoko, debes sostener la taza con la mano derecha y la parte inferior con la palma de la mano izquierda. Debes sostener la taza de esta manera incluso mientras bebes.

2. No bebas hasta que todos llenen sus ochokos.
Es de mala educación beber antes de que todos se hayan servido y hayan brindado. Una vez que todos tengan una taza llena, pueden decir “kanpai” juntos.

3. Di “kanpai” antes de beber.
Kanpai significa “vaso seco” y se considera una forma festiva de brindar. Sostén la taza de sake con una mano y toca suavemente los ochokos de las personas a tu alrededor mientras dices kanpai.
Cuando termines de decir kanpai, vuelve a colocar el ochoko frente a ti y sostenlo nuevamente con ambas manos.

4. Toma el sake en pequeños sorbos.
El sake es una bebida bastante fuerte, y aunque antes se esperaba que te termines la taza de una sola vez, ahora es perfectamente aceptable que lo bebas lentamente, sorbo a sorbo. Esto es importante especialmente si no deseas beber demasiado, ya que tus anfitriones o amigos volverán a llenar sus vasos en cuanto los vacíen.
No coloques el ochoko en la mesa hasta que te acabes el sake.

5. Combina un sake intenso con alimentos ricos.
El sake se puede servir con una variedad de comidas y platos diferentes. Al igual que el vino, las diferentes variedades de sake presentan diferentes perfiles de sabor que combinan mejor con ciertos alimentos. Un sake intenso como “daiginjo” presenta un fuerte sabor terroso que combina bien con lo siguiente:

pollo asado
tempura
chocolate
alimentos a la parrilla

6. Combina un sake afrutado con alimentos picantes o grasos.
Los sakes afrutados como el junmai y el ginjo presentan aromas de frutas (como de durazno). Estos tipos de sakes combinan bien con comidas picantes, carnes grasas y una variedad de verduras. Trata de combinar sakes afrutados con lo siguiente:

salsa tártara con atún picante
pescado
cerdo
ensaladas

7. Termina una botella abierta de sake en unas cuantas horas.
Una vez que abras una botella de sake, es mejor que la consumas en unas cuantas horas. Esto se debe a que el sake se oxida, lo que afecta su sabor. Las botellas de sake abiertas sin terminar deben guardarse en el refrigerador y consumirse dentro de dos días.


Cómo aceptar el hecho de que tu pareja no es inteligente

Todos tenemos buenas y malas cualidades que nos hacen más o menos atractivos para nuestras parejas. Si amas a tu pareja y su relación es feliz, pero no es tan inteligente como te gustaría, puedes aprender a aceptar esta diferencia. Enfócate en qué te encanta de ella y aprende cómo comprometerte para tener una relación más saludable y feliz.

Comprometerte para tener una relación más feliz

1. Recuerda que la inteligencia solo es uno de los rasgos de tu pareja.
Evalúa las razones  por las que tú y tu pareja tienen una relación. Si la diferencia de su inteligencia se ha vuelto un problema, es posible que valga la pena pensar en sus atributos positivos.

2. Dale más importancia a la confianza que a la inteligencia.
La confianza es una de las varias características que causa que una relación sea feliz y saludable. Asimismo, el abuso de confianza es una de las razones más comunes para los rompimientos. Si has encontrado una pareja confiable, esto puede ser más importante que la inteligencia a largo plazo.

3. Elige tener una comunicación honesta.
En lugar de enfocarte en el contenido intelectual de las conversaciones con tu pareja, considera si se comunica contigo de forma abierta y honesta. Las probabilidades de encontrar una pareja que comparta tu mismo nivel de inteligencia son escasas. Es más probable encontrar a alguien que entienda la forma en que te comunicas y que pueda corresponderla efectivamente.

4. Valora su inteligencia emocional.
Recuerda que la inteligencia basada en la formación académica es solo uno de los diferentes tipos de inteligencia que hay. Es posible que tengan una relación más feliz si cambias tu enfoque a su inteligencia emocional, la habilidad de comprender y solidarizarse con sus emociones y explorar situaciones emocionales. Piensa en el siguiente grupo de preguntas de compatibilidad de inteligencia emocional:

¿Tu pareja te brinda consuelo cuando estás triste?
¿Tu pareja te escucha y valida lo que sientes cuando estás enojado?
¿Tu pareja sabe cuándo estás molesto sin decirle?

5. Reconoce que tu pareja no puede proporcionarte todo lo que necesitas.
Un error que las parejas cometen es asumir que la otra persona tiene que ser su confidente, su pareja de negocios y su mundo entero. Esta expectativa no es realista. Cada relación que tenemos con nuestras parejas románticas, familiares y amigos nos da algo diferente. Tal vez nuestra pareja no puede hablar con nosotros sobre Noam Chomsky, pero comprende cuándo necesitamos tomar un descanso o por qué nos encantan los libros de historietas.

6. Conserva tu autoestima.
Si crees que estás saliendo con alguien que está por debajo de ti porque es menos inteligente que tú o viceversa, es posible que se vuelva tentador bajar tu propio autoestima. Recuerda que lo que vales y lo que vale tu pareja no está interrelacionado. No obstante, si realmente crees que no eres lo suficientemente bueno para tu pareja o viceversa debido a la diferencia en inteligencia, es probable que la relación no sea rescatable.

Ver a tu pareja a través de unas gafas de color rosa

1. Ve a tu pareja a través de unas gafas de “color rosa”.
Es posible que estar enamorado no sea literalmente usar unas gafas de este color, pero algunas investigaciones psicológicas sugieren que puede ser beneficioso colocarse las gafas de color rosa metafóricas e idealizar la relación y lo que te atrajo de tu pareja en primer lugar. Las personas que se enfocan en los aspectos positivos de su relación y las características positivas de sus parejas son más felices y tienen menos probabilidades de divorciarse.

2. Apoya sus deseos de aprender y comprometerse.
En lugar de ver su falta de conocimiento sobre un tema que te apasiona como algo negativo, considéralo como una oportunidad para compartir tu sabiduría. Apóyala en sus intereses y tómate el tiempo para ayudarla a aprender más.

3. Acepta que la diferencia en su inteligencia no tiene que afectar su felicidad.
Incluso si tu pareja es menos inteligente que tú, encontrar a alguien que te respete y te anime conllevará a una mayor felicidad que elegir a una pareja que sea tan inteligente como tú. Algunas investigaciones demuestran que tener un nivel diferente de inteligencia con nuestras parejas tiene un menor impacto en nuestra felicidad a largo plazo, sobre todo comparado con factores como la confianza y el respeto.

4. Cambia la forma en que piensas sobre la atracción.
Modificamos la forma en que pensamos en algunas cosas casi diariamente. Si tu presión sanguínea es alta, puedes cambiar tu dieta y rutina de ejercicios. Si no puedes dormir por las noches, puedes tomar auxiliares para hacerlo y modificar tu horario. Cuando se trata de la atracción, las personas tienen la creencia errónea de que no pueden cambiar lo que sienten, incluso si terminan continuamente en relaciones poco felices y saludables.

Si te das cuenta de que te atrae la gente muy o mucho menos inteligente que tú, intenta encontrar un punto medio que te haga feliz.
Observa los demás factores de atracción aparte de la inteligencia y decide qué importa más.
Cambia tu enfoque a encontrar una pareja que sea feliz contigo o sin ti. Estas personas que sienten confianza y felicidad serán mejores parejas sin importar su cociente intelectual.


Cómo esperar con paciencia

Todos tenemos que hacer colas para entrar al cine, para el supermercado, para los resultados de los exámenes y para muchas otras cosas. Impacientarse es una respuesta totalmente normal a una situación de la vida diaria, pero no debes dejar que la impaciencia se convierta en ansiedad y estrés. Aprender a esperar con paciencia te ayudará a afrontar el día a día y a tomar con calma las esperas largas e imprevistas.

Hacer que el tiempo pase más rápido

1. Busca algo en qué entretenerte.
Una de las mejores formas de evitar ponerte ansioso durante una larga espera es mantenerte ocupado haciendo algo al mismo tiempo. Uno de los aspectos más frustrantes de esperar es el hecho de sentir que estás perdiendo tiempo valioso, así que lo mejor es ocuparlo con otra actividad para hacer que el tiempo pase más rápido. Aunque esto no siempre será factible (depende de la situación), a continuación te mostramos algunos ejemplos que debes tener en cuenta:

Si te hacen esperar por teléfono, aprovecha para responder algunos correos electrónicos.
Si estás esperando tu turno en el consultorio médico, lee un libro o periódico o juega algo en tu celular.
Si estás atorado en medio del tráfico, no te sientes a renegar, escucha música o pon una cinta para aprender idiomas e intenta sacarle el máximo provecho.

2. No te esfuerces mucho.
Buscar formas de distraerse es un método comprobado para alejar la impaciencia y ayudar a que pase el tiempo. Sin embargo, las investigaciones sugieren que este método puede resultar contraproducente si haces mucho esfuerzo para distraer tu mente de la espera. Obligarte a no estar ansioso puede aumentar mucho más tu ansiedad.

Acepta que tienes que esperar y que no puedes hacer nada al respecto.
Dedica un minuto a relajarte antes de buscar algo en qué ocupar tu tiempo.

3. Espera en compañía de otras personas.
Está demostrado que la espera se hace más ligera en compañía de otras personas porque así sientes que el tiempo pasa más rápido. Pero para que esto dé resultado, es necesario que las personas estén involucradas activamente, conversando sobre el propósito de su espera y compartiendo su entusiasmo de forma positiva. Por ejemplo, un grupo de fans que esperan para comprar un videojuego recién lanzado al mercado podrían pasar un momento divertido en la cola.

En cambio, estar estancado en una larga cola silenciosa no servirá de nada.
Del mismo modo, estar en una sala de espera con personas enojadas e impacientes no hará que el tiempo avance más rápido.
Busca involucrarte con los demás de una forma más positiva.

4. Divide una larga espera.
Si debes esperar un plazo muy largo para recibir una respuesta o cierta información, te será útil dividirlo en periodos más cortos. Identifica objetivos a corto plazo y céntrate en alcanzarlos, en vez de enfocarte en el objetivo final, de modo que evites ponerte impaciente. Trazarte objetivos pequeños y realizables te permitirá sentir que tienes el control de tu vida, a la vez que te distraes de la larga espera que no puedes acortar.

Por ejemplo, si te estás poniendo cada vez más impaciente porque quieres saber si te han aceptado o no en la universidad, fíjate objetivos pequeños para cumplirlos cada semana mientras tanto.
Podría tratarse de cualquier cosa, desde aprender 20 palabras nuevas en otro idioma hasta dominar un nuevo truco de cartas.

Aprender a ser paciente

1. Reconoce en qué momento estás impaciente.
Es normal sentirnos impacientes, estresados y ansiosos esperando que ocurra algo. El primer paso para aprender a esperar con paciencia es comprender en qué momento surge la impaciencia y de dónde proviene este sentimiento. Aunque podrías estar esperando que llegue o pase algo, es tu reacción a dicha situación lo que da lugar al estrés de esperar.

Por ejemplo, si estuvieras atorado en el tráfico, probablemente te molestarías con la situación o con los demás autos por hacerte demorar.
Sin embargo, es tu reacción a la situación lo que determina si esperas con paciencia o impaciencia.
Las personas suelen impacientarse cuando perciben que el ambiente no cumple con sus expectativas.
Reconocer que las expectativas son solo eso, esperanzas o posibilidades de conseguir algo, y que muchas veces no son del todo realistas te permitirá identificar tu impaciencia.

2. Acepta las esperas inevitables.
Esperar resulta frustrante porque sientes que no tienes el control de la situación. La realidad es que no puedes controlar tu ambiente y que es inevitable tener momentos de espera prolongados. Aceptarlo ayudará a sentirte más libre y calmado.
Reconocer que no puedes despejar un accidente que ha provocado un embotellamiento es mucho mejor que enojarte y frustrarte por algo en lo que no tienes influencia.

3. Piensa en positivo.
Con frecuencia la ansiedad a causa de la espera se relaciona con la sensación de que tras ella vendrán malas noticias o resultados negativos, lo que hace que sea más difícil esperar con paciencia. Las investigaciones indican que a las personas con una perspectiva más positiva y que en general son más optimistas respecto al resultado que esperan, les resulta más fácil esperar con paciencia.

Promueve una actitud más optimista y aprende a sentirte más cómodo con la incertidumbre.
Si anticipas malas noticias, trata de encontrar su lado positivo de antemano. Esto podría ser prepararte para fracasar y pensar en una forma alternativa de seguir adelante.
Por ejemplo, si esperas el resultado de un examen, pensar en positivo respecto a lo que podrías hacer si no sacas buenas calificaciones te ayudará a esperar con más paciencia.

4. Trata de respirar profundo.
Si estás atrapado en una larga espera y has aceptado que no hay nada que puedas hacer al respecto, practicar algunas técnicas de relajación te ayudará a evitar que termines estresado e impaciente. Una de ellas es la respiración profunda; es tan sencilla que puedes realizarla en cualquier lugar y en cualquier momento.

Respira profundo de forma deliberada, inhalando por 3 o 4 segundos.
Llena tus pulmones y contén el aire por unos cuantos segundos antes de exhalar lentamente por 3 o 4 segundos más.
También podrías combinar la respiración profunda con un mantra, por ejemplo, “Estoy exhalando el estrés e inhalando la relajación”.

5. Considera la paciencia como compasión.
Ponerte impaciente por una situación de la vida es totalmente normal y nos pasa a todos. El estrés que provoca la impaciencia se siente tanto en la mente como en el cuerpo. Reconoce que si te pones muy ansioso y molesto mientras esperas algo, dicha impaciencia es una respuesta de estrés a la situación. Aprender a ser más paciente es una manera de ser más compasivo contigo mismo.

Si eres paciente y limitas la respuesta de estrés, estás cuidando de ti mismo de forma más activa.
Dado que sufres cuando estás impaciente, aprender a estar más relajado te permitirá sentirte mejor contigo mismo y con la situación.

Aprender a ser paciente también te ayudará a ser más compasivo con las personas que se frustran si las cosas no satisfacen sus expectativas.

Reconocer lo que te pone impaciente

1. Reconoce que las esperas inciertas te ponen más impaciente.
Para aprender verdaderamente a esperar con paciencia y evitar sentir ansiedad cuando esperas algo, es de gran ayuda pensar en los distintos momentos de espera que experimentas. Por lo general, se cree que una espera incierta produce más ansiedad que una espera con un plazo previsto.

Las esperas inciertas se sienten más largas que cuando sabes cuánto tiempo debes esperar.
Por ejemplo, si te dicen que te atenderán en 30 minutos, te resulta más fácil que si solo te dijeran que te atenderán pronto.

Si te encuentras ante una espera incierta, trata de conseguir mayor información respecto a ella, de modo que tengas una mejor idea de cuánto debes esperar.
Si no puedes obtener más información, intenta relajarte o entretenerte con algo y acepta que solo te queda esperar.

2. Reconoce que las esperas imprevistas producen impaciencia.
En ocasiones, esperas ver a tu doctor en un horario establecido, pero al llegar descubres que ha surgido un inconveniente y que tendrás una larga espera. Dicha situación empeora tu impaciencia porque no la esperabas y contradice lo que entendiste que iba a ocurrir.

Si estás en una situación similar, reconócela, intenta relajarte e ignórala.
Trata de averiguar la razón de tu espera imprevista, por ejemplo, tal vez la persona que te ha citado se ha enfermado de forma repentina o está atorada en el tráfico.
Esto te ayudará a comprender que no hay nada que puedas hacer para cambiarlo y por ende, solo te queda ser más paciente.

3. Date cuenta de que estar ansioso solo empeorará las cosas.
Todos nos ponemos impacientes en algún momento, pero es importante comprender que frustrarse y preocuparse solo aumentará la impaciencia. Intenta relajarte lo más que puedas y toma las cosas con calma. Si estás haciendo cola en el supermercado y te pones ansioso porque tu fila avanza a paso de tortuga mientras que todas las demás avanzan con rapidez, tu espera obviamente se sentirá más larga de lo que es en realidad.
Trata este tipo de situaciones con mayor ligereza e intenta mantener un buen sentido del humor frente al largo tiempo de espera. Esto te ayudará a esperar con más paciencia y mejor ánimo.