Cómo hacer ejercicios para prevenir los coágulos sanguíneos

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, cada año mueren más personas de coágulos sanguíneos que de cáncer de mama, VIH y accidentes automovilísticos combinados. Ciertos factores, como la edad, el peso y la salud general, pueden ponerte en mayor riesgo de tener una trombosis venosa profunda (TVP) o coágulo sanguíneo. Si se deja sin tratar, una parte del coágulo sanguíneo puede desprenderse e ir al pulmón, lo cual puede causar una embolia pulmonar. Puedes hacer ejercicios para prevenir los coágulos sanguíneos, principalmente caminando de manera regular y estirando las piernas, los pies y los tobillos para mejorar la circulación.

Prevenir los coágulos sanguíneos durante un viaje

1. Estírate y mueve las piernas frecuentemente.
Sobre todo si viajas una distancia larga, asegúrate de tomar descansos para estirar las piernas y mantener la sangre fluyendo. Puedes hacer estiramientos mientras estás sentado o parándote al lado de tu asiento.

Un ejercicio que puedes hacer en el pasillo o mientras estás sentado es estirar una pierna enfrente de ti. Flexiona el tobillo, estirando los dedos del pie hacia ti. Mantén esta posición por unos segundos, luego déjala. Repite este ejercicio varias veces, luego haz lo mismo con la otra pierna.
Levanta una rodilla a la altura del pecho mientras estás sentado. Mantén esta posición por 15 segundos, luego déjala. Haz lo mismo con la otra pierna. Haz hasta 10 repeticiones a la vez para aumentar la circulación en las piernas.
Estira la parte superior del pie y de la espinilla mientras estés sentado. Cruza el tobillo izquierdo sobre el derecho apuntando con los dedos del pie izquierdo a la derecha. Dobla la rodilla derecha y mantén esta posición por 15 o 30 segundos, luego cambia.
Ensancha las caderas (si tienes espacio) desde una posición sentada. Abre las piernas y coloca los codos en los muslos, inclinándote hacia delante. Presiona suavemente hacia delante hasta que sientas el estiramiento en los muslos. Mantén esta posición por 10 o 30 segundos.

En un avión, busca ejercicios recomendados por la aerolínea en las revistas y en los folletos de la parte trasera del asiento.

2. Levántate y muévete.
Ya sea que viajes en tren, en avión o en automóvil, los viajes prolongados implican estar sentado por mucho tiempo. Cuando te sientas la circulación en las piernas disminuye, sobre todo si te sientas con las piernas cruzadas o con un pie debajo de ti.

Si estás en un avión, trata de obtener un asiento de pasillo para que puedas levantarte y moverte más fácilmente.
Idealmente, debes levantarte y estirar las piernas o recorrer el pasillo ida y vuelta alrededor de una vez cada hora.
Mientras te sientas, mantén los pies directamente enfrente de ti o estíralos debajo del asiento o en el pasillo cuando puedas, en vez de cruzar las piernas.

3. Ejercita los pies y los tobillos cuando estés sentado.
Además de caminar en el pasillo ocasionalmente, hay ejercicios que puedes hacer para mejorar la circulación de las piernas y para mantener activos los pies y los tobillos sin moverte demasiado ni molestar a otros pasajeros.

Contraer y ensanchar los dedos de los pies aumenta el flujo sanguíneo que va a los pies, al igual que hacer círculos con cada pie en sentido horario y en sentido antihorario en el tobillo.
Presiona fuerte en el piso con la zona metatarsal del pie, manteniendo activos los músculos de la pierna. Este ejercicio aumenta la circulación sanguínea a lo largo de la pierna.
Usa ropa y calzado holgados que puedas ponerte y quitarte mientras viajas. Esta medida te permitirá estirarte y moverte más fácilmente.

4. Detente una vez cada hora si manejas.
Es probable que no pienses en la posibilidad de tener un coágulo sanguíneo mientras estás en un coche, pues tienes más poder sobre la situación que cuando estás en un avión o en otro transporte público. Sin embargo, el riesgo es similar si estás sentado por un periodo largo de tiempo.

En viajes por carretera prolongados, puedes sentir la presión de "hacer un buen tiempo" y llegar a tu destino lo más rápido posible.
Sin embargo, para prevenir los coágulos sanguíneos, es importante parar frecuentemente para que puedas estirar las piernas y caminar un poco para que la sangre circule de nuevo.
No necesitas hacer una parada prolongada. Cinco minutos en un área de descanso es suficiente para hacer que la sangre fluya de nuevo.
Combina las paradas para hacer ejercicios con las paradas regulares del viaje para que sean más eficientes. Por ejemplo, si haces una parada para reabastecer el coche de combustible, camina alrededor del coche mientras la gasolina bombee.

5. Identifica los factores que te ponen en un riesgo mayor de desarrollar coágulos sanguíneos.
Si bien cualquier persona puede tener un coágulo sanguíneo, hay factores particulares que aumentan el riesgo. Por lo general, las personas que desarrollan coágulos sanguíneos mientras viajan tienen uno o más de los siguientes factores de riesgo:

cirugía o lesión en los últimos tres meses (especialmente si ocasionan movilidad limitada, como un yeso en la pierna)
antecedentes familiares o personales de coágulos sanguíneos
obesidad
tabaquismo
tener más de 40 años de edad
variaciones hormonales (incluyendo el uso de anticonceptivos, la terapia de reemplazo hormonal o el embarazo)

6. Reconoce los síntomas de la coagulación.
Especialmente si tienes un riesgo mayor de desarrollar un coágulo sanguíneo, debes saber a qué atenerte para que puedas buscar tratamiento inmediatamente antes de que la situación se vuelva potencialmente letal.

Si notas hinchazón en una pierna o en un brazo, esto puede indicar que tienes un coágulo sanguíneo, especialmente si tienes hinchazón en una sola pierna o en un solo brazo, pero la otra extremidad parece estar bien.
La piel alrededor del coágulo sanguíneo puede estar roja y caliente al tacto, y puede experimentar dolor o sensibilidad.
Aunque no haya ninguna hinchazón o enrojecimiento, si sientes dolor en la pierna o en el brazo que no puedes explicar, es probable que tengas un coágulo sanguíneo.
Si notas un ritmo cardíaco acelerado o irregular, dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareo, puedes tener una embolia pulmonar. Busca tratamiento médico inmediatamente.

Hacer ejercicios después de una cirugía

1. Consulta con un fisioterapeuta o con un entrenador personal.
Antes de la cirugía, habla con un profesional de la salud física que tenga experiencia trabajando con personas en recuperación del mismo tipo de cirugía. Este puede ayudarte a elaborar un plan de ejercicios que se adecúe mejor a tu cuerpo y a tus necesidades.

Por ejemplo, si te han diagnosticado cáncer de mama y te van a realizar una mastectomía, habla con un fisioterapeuta o un entrenador personal certificado que haya trabajado con sobrevivientes del cáncer de mama.
El doctor debe ser capaz de recomendarte a profesionales prestigiosos y experimentados que puedan ayudarte a lograr que tu programa de ejercicios esté bien encaminado después de la cirugía.
Si ya tienes una rutina de ejercicios que disfrutes, siéntete libre de continuar con esta hasta el día de la cirugía, siempre que tengas la energía para hacerlo.
Pide al fisioterapeuta o al entrenador personal que evalúe tu rutina de ejercicios actual. Este puede darte consejos y mostrarte las modificaciones que te permitirán hacer los ejercicios que disfrutas en la rutina posterior a la cirugía.

2. Aparta un tiempo para curarte.
La cantidad de tiempo que tu cuerpo necesitará para curarse después de la cirugía dependerá del tipo de cirugía que hayas tenido. Cualquier tiempo de curación promedio también dependerá de tu edad, de tu salud general y de otros factores personales.

Mantener una buena circulación es esencial para prevenir los coágulos sanguíneos después de la cirugía; sin embargo, generalmente necesitarás tres o cuatro semanas para recuperarte de cualquier cirugía mayor antes de que puedas empezar un programa de ejercicios para todo el cuerpo.
Si la cirugía es local para una parte particular del cuerpo, quizás puedas empezar a hacer ejercicios que trabajen otras partes del cuerpo mientras te cures.
Por ejemplo, si has tenido una cirugía en una pierna, quizás puedas hacer ejercicios de fortalecimiento muscular de la parte superior del cuerpo.

3. Obtén permiso de un doctor.
Después de la cirugía, habla con un doctor o con un cirujano antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Incluso el ejercicio ligero o moderado puede ocasionar complicaciones que interfieran con el proceso de curación o que te pueden poner en un riesgo mayor de desarrollar coágulos sanguíneos.

Describe los ejercicios que quieras hacer al detalle y asegúrate de que no impidan la curación después de la cirugía.
El doctor también te dará una lista de cualquier limitación de movimiento después de la cirugía. Algunas limitaciones, como las limitaciones en la cantidad de peso que puedas levantar, afectará tu capacidad para hacer ejercicios de fortalecimiento muscular.
Dile al doctor que tu objetivo es hacer ejercicios que prevengan los coágulos sanguíneos. Este puede tener ejercicios adicionales que puede recomendar para ayudarte.

4. Empieza con ejercicios de estiramiento.
A menudo, los ejercicios de estiramiento pueden empezar luego de algunos días después de la cirugía. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la circulación (de manera particular en el área que está alrededor de la cirugía) y para disminuir el tejido cicatricial.

Estos ejercicios de estiramiento generalmente están centrados en torno al área de la cirugía. Por ejemplo, si te hicieron una mastectomía debido al cáncer de mama, puedes empezar a hacer ejercicios levantando el brazo que está en el mismo lado de la cirugía sobre la cabeza. Abre y cierra las manos 15 o 20 veces con la mano sobre tu cabeza. Luego dobla y endereza el codo por el mismo número de repeticiones.
Este y otros ejercicios están diseñados para drenar el fluido linfático, reducir la hinchazón y aumentar la circulación en las áreas del cuerpo afectadas por la cirugía.
El fisioterapeuta puede tener una lista de los ejercicios de estiramiento diarios que se espera que hagas.
A menudo, los ejercicios de terapia física son aburridos y repetitivos. Si tienes la aprobación del fisioterapeuta, siéntete libre de complementar los estiramientos prescritos con actividades que ejerzan el mismo rango de movimiento y que disfrutes.

5. Camina todos los días para mantenerte activo.
Algunos días después de la cirugía, podrás hacer caminatas breves y a paso ligero. Esto te permite volver a la actividad física gradualmente y hacer un poco de ejercicio cardiovascular, el cual puede mejorar la circulación y prevenir los coágulos sanguíneos.

No esperes volver rápidamente al mismo nivel de actividad que tenías antes de la cirugía. Estás en recuperación y tu cuerpo usa su energía para curarse.
Empieza con la intensidad más baja posible y auméntala gradualmente. Por ejemplo, el primer día que camines, debes caminar por cinco minutos.
No pases de cinco minutos hasta que te sientas cómodo aumentando la duración a seis minutos. Aumenta la duración lentamente. Además, mantente al mismo nivel por varios días antes de aumentar la duración o la intensidad nuevamente.
Si tienes dificultad para respirar o sientes dolor u opresión en el pecho, detente inmediatamente.

Hacer ejercicios después de una TVP

1. Haz levantamientos de piernas.
Aunque estés en recuperación de una cirugía o de otro tratamiento para la TVP, es posible hacer levantamientos de piernas mientras estés recostado en la cama. Estos levantamientos mejorarán la circulación en las piernas y te ayudarán a prevenir los coágulos sanguíneos en el futuro.

Para realizar levantamientos de piernas, recuéstate boca arriba con las piernas estiradas enfrente de ti. Levanta una pierna unos cuantos centímetros de la cama y respira profundamente mientras mantienes esta posición por algunos segundos.
Luego baja la pierna con un movimiento controlado. No dejes caer la pierna en la cama, sino que debes bajarla aproximadamente a la misma velocidad en que la levantaste. Además, si tienes la fuerza necesaria, baja la pierna muy lentamente. Solo recuerda seguir respirando (no aguantes la respiración).
Repite este ejercicio 10 o 20 veces con cada pierna. Trata de hacer este ejercicio tres o cuatro veces al día.

2. Trata de darte tiempo para recuperarte.
De manera particular, si te has sometido a una cirugía para la TVP, es importante que tu cuerpo tenga el tiempo adecuado para curarse. Aunque la TVP se haya tratado sin cirugía, reconoce que ahora tienes un riesgo mayor de otro coágulo sanguíneo.

Si te has sometido a cirugía, generalmente necesitarás varias semanas para recuperarte antes de que puedas empezar a hacer más ejercicios vigorosos.
Sin embargo, generalmente el doctor te recomendará que hagas lo que puedas para volver a estar activo lo más pronto posible.
Por lo general, esto incluye reposo en cama aproximadamente por una hora y luego una caminata breve por algunos minutos antes de volver al reposo en cama.
El doctor puede darte ejercicios adicionales para mejorar la circulación en las piernas.

3. Trabaja con un fisioterapeuta.
Si te has sometido a una cirugía para la TVP, un fisioterapeuta te dará una lista de ejercicios que puedes hacer seguramente. Estos mejorarán tu circulación y te ayudarán a restablecer tu fuerza y tu rango de movimiento.

Obtén la aprobación del fisioterapeuta antes de realizar otros ejercicios.
Toma en cuenta que los ejercicios muy intensos después de una TVP te ponen en riesgo de otro coágulo sanguíneo.

4. Prueba la natación.
La natación es una ejercicio de bajo impacto para trabajar el cuerpo entero. Mejora la circulación y, al mismo tiempo, te permite hacer ejercicio cardiovascular. Aunque no creas ser un nadador con la fuerza necesaria para dar vueltas, colgar del lado de la piscina y dar patadas puede mejorar la circulación en las piernas.

Ten cuidado de no excederte. La naturaleza de bajo impacto de la natación puede hacer que no notes que te has excedido hasta que sientas dolor al día siguiente.
Obtén permiso de un doctor o de un fisioterapeuta antes de que empieces un programa de natación, aunque solo sea para estar en el agua algunos minutos al día.

5. Ponte de pie al menos una vez cada hora y camina al menos una vez cada dos horas.
Aunque estés fuera del periodo de recuperación después de una TVP, sigues teniendo un riesgo mayor de desarrollar otro coágulo sanguíneo. Si debes viajar o tienes un trabajo sedentario, es importante que permanezcas lo más activo posible.

Si estás en el trabajo, pon una alarma o un temporizador para descansar cada hora. Cuando la alarma se apague, párate y muévete por algunos minutos para hacer que la sangre se mueva en tus piernas.
Cada dos horas, toma una caminata a paso ligero alrededor de la oficina o al aire libre. También puedes hacer saltos de tijeras o correr sin moverte de tu lugar. Esto hará que se acelere tu corazón y mejorará tu circulación para prevenir los coágulos sanguíneos.
Trata de mantenerte activo durante el día. Esto puede ser difícil si tienes un trabajo sedentario, pero trata de ponerte de pie tanto como puedas.
Por ejemplo, puedes ponerte de pie o caminar mientras hablas por teléfono en vez de sentarte en tu escritorio.


Cómo cuidar ratones

Los ratones son mascotas grandiosas para las personas de toda edad, y es muy fácil cuidar de ellos. Para empezar, debes brindarles la casa adecuada. Un acuario o una jaula de metal con el substrato adecuado son opciones grandiosas para un ratón. Asimismo, debes darle la dieta apropiada. Lo mejor para un ratón es consumir una mezcla de comidas de venta comercial y golosinas. También debes cerciorarte de que tu ratón esté saludable. Cerciórate de que se ejercite lo suficiente, y llévalo al veterinario si notas algún cambio en su comportamiento, como una falta de energía.

Brindarle una casa

1. Consigue el acuario del tamaño adecuado.
Un acuario puede ser una buena opción para los ratones. Si escoges un acuario, cerciórate de que tenga una capacidad mínima aproximada de 38 L (10 galones) y que tenga una tapa de malla que evite que los ratones puedan escapar. Necesitarás un acuario de mayor tamaño si tienes más de 1 a 3 ratones.

Si tienes 4 o 5 ratones, estos necesitarán como mínimo un acuario de aproximadamente 58 L (15 galones). Si tienes 6 ratones, necesitarás un acuario con una capacidad aproximada de 78 L (20 galones).
No obstante, en general, lo mejor para cualquier ratón es que la jaula sea lo más grande posible. Consigue el acuario más grande que puedas tener en casa.

2. Usa una jaula de metal.
Esta también es una buena opción para los ratones. Los acuarios suelen ser mejores, pero puedes conseguir una jaula si no encuentras uno. Si optas por una jaula, deberás escoger una que sea segura para los ratones. El tamaño mínimo de la jaula debe ser aproximadamente 60 x 30 cm (24 x 12 pulgadas). El espacio entre el metal no debe ser mayor a 6,5 mm (1/4 de pulgada), así evitarás que los ratones se escapen.

3. Coloca substrato.
El substrato es el material que cubre el fondo de la jaula. Para los ratones, usa pedazos de papel sin tinta. Cubre el fondo de la jaula con el papel. Lo adecuado para un ratón es cubrir algunos centímetros del piso con substrato.

4. Coloca la casa del ratón en el lugar adecuado.
Los ratones son sensibles al calor y el frío; por ello, será importante que los mantengas en un área que tenga una temperatura ambiente constante. No coloques la casa de tu ratón junto a calefactores, hornos u otras fuentes de calor. Asimismo, debes evitar las habitaciones frías y que estén expuestas a corrientes de aire.

5. Evita las casas peligrosas.
Hay determinados tipos de casas que son peligrosas para los ratones. Nunca mantengas a un ratón en una caja de cartón o en una casa de madera, ya que podría morder estos materiales hasta perforarlos. Asimismo, debes tener cuidado con los hábitats para ratones con muchos tubos y accesorios, los cuales se venden en las tiendas de mascotas. Los ratones pueden quedarse atrapados y lesionarse en estos tipos de casas.

6. Limpia la jaula con frecuencia.
Debes limpiar a diario la casa de un ratón. Retira el material de cama manchado todos los días usando un recogedor de arena para gatos. Debes darle una limpieza exhaustiva a la jaula una vez a la semana.

Coloca a los ratones en un recipiente aparte. Retira todo el material de cama, todo juguete de cartón y los tazones de comida y agua.
Usa un detergente lavavajilla y agua para lavar el interior de la jaula, así como los tazones de comida y agua, y los juguetes plásticos. Deja que todo seque por completo.
Reemplaza todo el material de cama con material nuevo. Vuelve a colocar en la jaula los tazones de comida y agua, así como los juguetes plásticos. Desecha los juguetes de cartón viejos y reemplázalos con otros nuevos.

Alimentar a tu ratón

1. Bríndale comida de venta comercial.
Las tiendas de mascotas venden gránulos y semillas específicos para ratones. Los ratones no requieren mucha comida. Una cucharada de gránulos o semillas por ratón debe bastar.

Consigue un tazón de cerámica en lugar de uno de plástico, ya que estos suelen ser más sólidos y resistentes a las mordeduras.
Escoge un tazón pequeño. El tazón no debe ocupar mucho espacio de la casa de tu ratón.
Debes colocar el tazón de comida lejos del área del baño.

2. Coloca golosinas de vez en cuando.
Puedes darle golosinas saludables de vez en cuando y estas pueden ser de utilidad para su salud. Las galletas para perros o las ramas de golosina son adecuadas para que las muerda. También puedes darle a tu ratón frutas y vegetales frescos de tu cocina.
Dale a tu ratón alimentos como las verduras, los arándanos y las manzanas una vez al día. Dale cantidades pequeñas y corta las frutas grandes en pedazos, así lo ayudarás a ingerir los alimentos con facilidad.

3. Alimenta a tus ratones a la hora adecuada.
Los ratones son nocturnos, por lo que es mejor darles comida en las horas previas a la noche. Asimismo, debes brindarles agua en todo momento del día.
Debes programar algún tipo de alarma o alerta. Los ratones requieren alimento todos los días, por lo que no debes omitir las comidas.

Mantener saludables a tus ratones

1. Manipula a tus ratones de forma apropiada.
Los ratones suelen temerles a las personas, por lo que debes reducir la frecuencia con la que manipules al tuyo. Cuando lo sostengas, hazlo de forma segura. Sujeta al ratón de la base de su cola y levántalo con cuidado con una mano. Luego colócalo en la palma de la otra mano. Mantén la mano en la base de la cola del ratón en todo momento, así evitarás que escape. Luego podrás acariciar a tu ratón e interactuar con él. Si tu ratón se retuerce y luce nervioso, vuelve a colocarlo en su jaula.
Nunca sostengas a un ratón de la punta de su cola y no lo aprietes con los dedos.

2. Cerciórate de que tus ratones se ejerciten lo suficiente.
Los ratones son animales activos que requieren mucho ejercicio para mantenerse saludables. Una rueda de ejercicio es vital para toda jaula de ratones. No obstante, siempre debes escoger una rueda de plástico en lugar de metal. Los ratones pueden quedarse atrapados y lesionarse con facilidad en una rueda de metal, e incluso podrían morir.
También debes brindarles juguetes. Los ratones pueden jugar sin problemas con los juguetes poco costosos como los rollos de cartón del papel toalla y el papel higiénico. También puedes comprar juguetes de venta comercial en una tienda de mascotas de tu localidad.

3. Identifica los signos de los problemas de salud.
Los ratones deben estar activos y alertas. Ellos deben comer y tomar agua con frecuencia, y deben respirar y caminar de forma constante. Acude al veterinario si notas alguno de los siguientes cambios en su comportamiento:

falta de apetito
letargo
descargas que provienen de los ojos o la nariz
diarrea
pérdida de peso
lesiones en la piel
crecimiento excesivo de los dientes

4. Evita el calor y el frío extremos.
Las temperaturas extremas pueden provocar problemas de salud e incluso la muerte en los ratones. Debes mantener a tus ratones en un área de tu casa que esté a temperatura ambiente. Si algo provoca un cambio repentino en la temperatura (como la pérdida de la calefacción), lleva a tu ratón a un lugar en el que la temperatura sea estable.

5. Mantén a tus ratones alejados de otras mascotas de tu casa.
Las mascotas de casa (como los gatos y los perros) podrían considerar a los ratones como sus presas. Las mascotas como los hurones y las serpientes también podrían verlos de esta forma. Mantén a los ratones en habitaciones separadas de otras mascotas, y cerciórate de que sus jaulas estén aseguradas en todo momento.


Cómo encontrar a Dios

Si sientes el deseo de conectarte con Dios, el presente artículo te mostrará los primeros pasos para hallar lo que buscas realmente. Nuestros consejos te ayudarán a acercarte a Dios a través de la búsqueda y la experiencia.

Pasos

1. Para encontrar a Dios, no es necesario ir a la iglesia ni a otro lugar de culto, aunque acudir a estos sitios puede ser de mucha ayuda.
Busca un lugar para orar en el que te sientas bien. Pregunta por alguna iglesia cercana. Si tienes suerte, encontrarás una iglesia espiritual que permita a Dios moverse con libertad sin límites, además de gente amable y dispuesta a ayudarte. Si encuentras un lugar como el que acabamos de describir, te recomendamos informarte sobre las creencias de los devotos que ahí se reúnen.

2. Si quieres, puedes participar en las actividades de algún centro de culto local, ya que esto también puede ayudarte en tu búsqueda.

3. Busca en tu librería o biblioteca local.
Encontrarás libros y vídeos muy útiles sobre distintas creencias en la sección de literatura religiosa de tu biblioteca o tu librería local.

4. No dejes de utilizar el cerebro.
La fe puede ser algo lógico y racional. Tener fe no es lo mismo que ser supersticioso. En tu labor de investigación, tendrás que buscar razones para apoyar tu fe, la verdad a nivel espiritual y tu propia convicción sobre la presencia de un ser divino. Debes ser abierto de mente acerca del mundo sobrenatural, sin llegar a ser ingenuo.

5. Comienza tu búsqueda con una mente abierta.
Examina documentos que sustenten la fe en Dios. Ten cuidado con las personas pertenecientes a organizaciones que ridiculicen a los creyentes y a Dios o que aseguren poseer la única verdad acerca de él. La mayoría de las iglesias poseen algo de verdad en sus doctrinas.

6. Elige a una persona creyente que te aconseje.
Pídele que te guíe. Esta persona no tiene por qué ser sacerdote, pastor, monja o predicador. Simplemente, pídele consejos a alguien a quien verdaderamente respetes por sus convicciones personales.

7. Formula preguntas para tu búsqueda:
¿Existe un Dios?
¿Cuáles son los atributos o las características de la naturaleza de Dios?
¿Cómo se revela un ser infinito a los hombres mortales?
¿Qué valor tiene la humanidad para Dios?
Si la humanidad necesita redención, ¿cómo podría lograrla?

8. Habla con Dios.
La mayoría de las religiones consideran la oración como un acto básico de fe. Háblale a Dios de tu búsqueda y de tus razones para iniciarla. Pídele que te ayude a comprender su forma de actuar y de existir durante la búsqueda.

9. Prepárate para desechar nociones que puedas tener sobre la naturaleza de Dios.
Se dice que, para encontrarlo, uno debe abandonar su concepto humano y finito acerca de lo que Dios es. Utilizar tu mente finita para intentar comprender la idea de eternidad es como pedirle a un pez que se beba el agua de todos los océanos del mundo. Te verás obligado a descubrir algo para lo que no estás preparado al 100%. Si no eres capaz, no estarás siendo honesto contigo mismo en la búsqueda.

10. Prepárate para mirar más allá de una congregación organizada.
La religión y Dios no son la misma cosa. Para encontrar a Dios, no es necesario que te decidas por una congregación.

11. Considera la posibilidad de leer los libros sagrados relacionados con la existencia de Dios o que contengan su palabra, escrita por profetas y apóstoles (seguidores), por ejemplo, la Biblia o el Corán.
No te dejes desanimar en tu búsqueda de Dios. No mires a los demás para llegar a Él, sino procura amar con todo tu corazón, ayudar a los demás, orar y luego Dios mismo tomará en cuenta tu fe y tus obras.

12. Arrepiéntete.
Cambia tu mente y no te permitas desanimarte en el camino para encontrar la gracia de Dios por medio de la fe. No recurras a nadie para que te ayuden a llegar a Dios, sino más bien intenta expresar la gracia de tu Dios con todo tu corazón ayudando a otros, perdonando y rezando.
Si no aceptas la luz de la gracia y la fe, no podrías ver tu camino. Busca el camino antiguo.

13. Ten en cuenta que tu Dios te ama y quiere que hagas la paz sin humillación o crueldad innecesarias.
Bríndales paz a los demás y transmite la gracia de Dios. “Bienaventurados sean los pacificadores”.


Cómo verse más alto

Si eres un poco bajo, es natural tener un poco de inseguridad sobre tu altura y desear ser más alto a veces. Afortunadamente, unas cuantas modificaciones de vestuario pueden servir. Los pantalones y las faldas de cintura alta, combinados con blusas entalladas, pueden ayudar a alargar tu complexión. También puedes agregar accesorios que atraigan la atención a la parte superior del cuerpo, como sombreros y bufandas grandes. Con algunas modificaciones, puedes parecer más alto. Siéntate derecho de tal manera que te sientas cómodo en tu propio cuerpo. Mientras mejor te sientas contigo mismo, más confiado y alto te verás.

Elegir pantalones o faldas

1. Opta por los jeans acampanados.
Si no te molesta el estilo acampanado, busca jeans que se ensanchen alrededor de la pierna en lugar de las variedades de piernas rectas. Esto atrae la atención a la parte inferior del cuerpo, haciendo que las piernas se vean más largas.
Solo asegúrate de que los jeans acampanados no rocen el piso. Los jeans con piernas que arrastran pueden hacerte ver más bajo, en lugar de más alto.

2. Opta por vestidos de cintura alta y entallados.
Si usas vestidos, los largos y sueltos pueden verse deformados. Te harán ver como si estuvieras ahogándote en ellos, haciendo notar tu altura. En su lugar, opta por vestidos entallados que se ajusten en la cintura justo por encima de las caderas. Esto hace que el cuerpo se vea bien proporcionado, alargando tu complexión en general.
Por ejemplo, opta por un vestido con una falda de tubo que se ajuste en la cintura en lugar de un vestido con una falda acampanada.

3. Elige pantalones o faldas de cintura más alta.
Una cintura más alta ayuda a que las piernas se vean más largas, estirando tu figura en general. Al seleccionar pantalones o faldas, busca los que estén destinados a abotonarse y cerrarse con cremallera a la altura de la cintura. Es mucho menos probable que los pantalones a la cadera alarguen tu complexión.
Si tienes dificultades para encontrar prendas de cintura alta, busca estilos vintage. Muchas de estas prendas suelen tener cinturas altas.

4. Asegúrate de que la entrepierna no cuelgue.
Si ves que tus pantalones se aflojan cerca de la entrepierna, mándalos a entallar o encuentra otro par. Los pantalones flojos en general están fuera de moda y pueden ser muy poco favorecedores si eres bajo. Si los pantalones se ven flojos, esto hará que te veas más bajo en general.

Si tus pantalones lucen como si estuvieran holgados, esto te hará lucir más baja.
Si no puedes conseguir nuevos pantalones, súbelos de modo que no luzcan holgados, y usa un cinturón para que se mantengan elevados.

5. Mantén las piernas de los pantalones exactamente al mismo largo.
Puede ser difícil encontrar pantalones con piernas que te queden justo por encima de los tobillos, pero esto es indispensable si quieres verte más alto. Las piernas de pantalón caídas hacen que se note tu complexión baja, así que encuentra pantalones con piernas que tengan exactamente el mismo largo. Si de verdad tienes problemas para encontrar un par, siempre puedes mandar a entallar un par o hacer el dobladillo por tu cuenta.

Elegir blusas que alarguen tu cuerpo

1. Opta por cuellos en V.
Para cualquier camisa o blusa que uses, opta por cuellos en V siempre que sea posible. Los cuellos en V funcionan muy bien para agregar altura y estirar tu complexión, así que siempre debes estar atento en busca de cuellos en V cuando vayas a comprar.

Por ejemplo, opta por una camiseta de cuello en V con jeans acampados de cintura alta.
Al usar una camisa, deja unos cuantos botones sueltos y dobla las esquinas para crear un cuello en V.

2. Mete las camisas o blusas.
Si tu torso se ve más pequeño y las piernas se ven más largas, te verás más alto. Para alargar tu complexión, acostúmbrate a meter las camisas siempre que puedas. Esto funciona particularmente bien con los pantalones que ya sean de cintura alta.
Por ejemplo, si vas a usar una camisa y pantalones de vestir para trabajar, mete la camisa para lograr un estilo profesional que alargue tu complexión.

3. Opta por mangas más delgadas.
Si los brazos están demasiado ceñidos contra el cuerpo, esto puede crear líneas que acortan tu aspecto general. Las mangas más delgadas son una buena opción si quieres verte más alto, ya que hacen que los brazos se vean marcados. Esto alarga toda tu complexión.
Por ejemplo, opta por un traje con un saco delgado y entallado que esté más ajustado cerca de las mangas.

4. Elige blusas entalladas.
Mientras más gruesa se vea la blusa, más se ahogará tu figura en la ropa. Esto hace que te veas más pequeña y baja en general. Opta por blusas que sean un poco más ajustadas y ceñidas para alargar tu complexión.
Por ejemplo, evita los suéteres grandes y gruesos en invierno. En su lugar, opta por suéteres que se ciñan a tu figura.

Agregar accesorios

1. Usa zapatos que estiren tu complexión.
Los tacones o los zapatos que simplemente tengan un tacón alto son la opción obvia. Si te sientes incómoda en tacones, opta por sandalias o zapatos de color carne que se integren a los pies y las piernas. Las botas a la rodilla también pueden funcionar para estirar tu complexión.
Al elegir zapatos de tacón, opta por unos de color piel o haz que combinen con tus medias. Esto te ayudará a estirar las piernas incluso más.

2. Elige chaquetas o cárdigan cortos.
Si vas a usar una chaqueta, un cárdigan o algo similar con un atuendo, mantenlo corto. Las blusas más cortas ayudan a que el torso se vea más pequeño y las piernas se vean más largas, creando la ilusión de altura.
Opta por chaquetas y cárdigan que caigan por encima del trasero. Por ejemplo, si usas un traje a la oficina, busca uno con una chaqueta más corta que caiga justo hasta las caderas.

3. Combina los calcetines con los pantalones.
Si usas calcetines que son claramente visibles, asegúrate de que el contraste no sea demasiado pronunciado con los pantalones. Un estilo más monocromático estirará tu cuerpo, haciendo que te veas más alto en general.
Por ejemplo, los pantalones negros pueden combinarse con calcetines negros.

4. Usa sombreros o bufandas.
Atraer la atención hacia arriba, hacia tu cara, puede hacer que te veas más alto equilibrando la mitad superior con la inferior. Usa un sombrero o envuelve una bufanda alrededor de tu cuello. Asimismo, elige ropa que complemente tus rasgos faciales como el color de ojos. Esto dirigirá la atención hacia arriba.
Por ejemplo, si tienes ojos grandes y marrones, opta por una bufanda o un sombrero marrón.

5. Usa un cinturón delgado.
Los cinturones pueden ser muy buenos para sujetar pantalones, faldas o vestidos a la cintura, haciendo que las piernas se vean más largas y definidas. Para obtener mejores resultados, usa un cinturón más delgado. Cualquier cinturón grande o grueso hará que tu complexión se vea más pequeña y baja en comparación.
Por ejemplo, si tienes un vestido que es un poco suelto cerca del medio, ajústalo a la cintura con un cinturón delgado.

6. Combina todos los tonos que uses u opta por un estilo monocromático.
Sin importar los accesorios que elijas, mantenlos en la misma familia de colores que el atuendo. Usar colores diferentes divide el cuerpo de una persona en segmentos separados. Usar el mismo color, o tonos que estén dentro del mismo rango, crea una línea sólida para que el ojo de un observador la capte.
Por ejemplo, si vas a usar un suéter negro con un pantalón de vestir negro, combínalo con un cinturón delgado y una bufanda negros.

7. Usa accesorios en la parte superior del cuerpo.
Usa un pañuelo de bolsillo o una corbata brillante para agregar detalles a un traje, o busca camisas casuales con hombreras y bolsillos superiores. Cuando uses detalles más arriba, animas a que un ojo observador se mueva desde los pies hacia la cabeza, haciendo que capte una mayor altura.

Mejorar tu postura

1. Párate derecho.
Pararte derecho puede hacerte ver más alto. Para pararte derecho, levanta la cabeza ligeramente hacia delante. Alarga el torso y la columna vertebral. Ensancha los hombros y mantén los pies firmemente plantados en el piso, soportando tu peso e impulsándote hacia arriba.
Sé consciente de tu postura a lo largo del día para que puedas darte cuenta de cuando encorvado.

2. Siéntate derecho.
Puedes verte alto al estar sentado manteniendo una postura apropiada. Mantén la columna recta y los hombros caídos cuando estés confinado a un escritorio. Sé consciente de tu postura cada vez que estés sentado para asegurarte de mantener una buena postura.

3. Estira las caderas y el mentón en tu escritorio.
Realizar estiramientos en tu escritorio puede hacer que sea más fácil mantener una buena postura. Procura estirar el mentón y las caderas cuando trabajes en un escritorio o estés sentado durante el día.

Para estirar el mentón, realiza ejercicios manteniéndolo pegado al pecho. Siéntate derecho con los hombros hacia atrás y lleva el mentón directamente hacia atrás para darte un doble mentón. Mantén la posición por 30 segundos. Repite este proceso 3 veces.
Para ejercitar las caderas, toma un descanso del escritorio para levantarte. Apóyate sobre una rodilla a un brazo de distancia de una pared. Aplica presión contra la pared y contra la rodilla en el piso. Mantén la posición por varios segundos, luego cambia de rodilla y repite.

4. Realiza estiramientos en el piso regularmente.
Los estiramientos en el piso pueden ayudarte a desarrollar una mejor postura. Simplemente acuéstate en el piso y estira el cuerpo lo más que puedas. Sigue estirándote tanto tiempo como sea posible sin sentir incomodidad. Luego, relájate y respira profundamente 10 veces. Repite este proceso por 5 a 10 minutos.


Cómo hacer mosaicos

Los mosaicos son obras de arte que se confeccionan con azulejos de cerámica o cristal y lechada. Los mosaicos sirven para adornar los techos de las catedrales con detalles elaborados, pero también puedes encontrarlos en patrones sencillos sobre mesas de centro. Con la práctica, puedes elaborar mosaicos con diseños personalizados.

Crear tu propio diseño

1. Escoge la base para pegar los mosaicos.
Puedes crear un mosaico sobre casi cualquier superficie. Esta debe ser lo suficientemente resistente como para soportar el peso de las piezas de mosaico, el pegamento y la lechada. Las mesas, los maceteros, las piletas para pájaros o las piedras deslizantes son opciones excelentes.

Asegúrate de limpiar la suciedad o los residuos de la base antes de utilizarla. Utiliza una esponja húmeda para restregar los residuos difíciles. Debes secar la base por completo antes de comenzar a aplicar las piezas del mosaico.
La base puede tener cualquier forma, pero debes tener cuidado con las curvas demasiado pronunciadas, ya que vas a necesitar mosaicos muy pequeños para rellenar las curvas.
La mejor base para mosaicos de exteriores es el cemento porque es el que mejor resiste a la intemperie. Puedes encontrar placas de cemento delgadas en una tienda local de materiales de construcción.
Una bandeja de malla metálica funciona especialmente bien para elaborar mosaicos de gemas de cristal decorativas.
Las bases de terracota son más riesgosas para los mosaicos de exteriores, ya que pueden ser susceptibles a daños por congelación. Por ejemplo, si deseas elaborar un mosaico sobre un macetero de terracota, tendrás que meterlo a la casa en un clima frío o aplicar varias capas de sellador cuando termines para protegerla de los elementos.

2. Escoge el material que deseas utilizar para crear tu diseño.
Las pequeñas piezas de material que utilices en el arte de los mosaicos se conocen como teselas. Estas pueden ser de cristal, piedra, porcelana, conchas marinas o cualquier otra cosa que logres encontrar. Si no tienes ningún material en casa, trata de comprar mosaicos en una tienda local de artesanías.

Debes tener en cuenta el tamaño de la base del mosaico al recolectar las piezas. Si no estás seguro, puedes dispersarlas por la base y tener cuidado de cubrirla por completo.
Si vas a reutilizar materiales para el mosaico, asegúrate de limpiar la suciedad o los residuos con agua y detergente. Deja que se sequen por completo antes de comenzar el proyecto.
También puedes agregar otros objetos o decoraciones al mosaico (por ejemplo, pequeñas flores de cerámica).
También puedes utilizar vajilla china partida como mosaicos. Debes romper un plato a la vez con un martillo dentro de una bolsa de plástico. Utiliza una pinza para cortar azulejos para romper los platos y tener más control sobre los tamaños y las formas de las piezas. Vas a necesitar de 5 a 7 platos para crear un mosaico de tamaño mediano, de aproximadamente 50 × 60 cm (20 × 24 pulgadas). Las copas no funcionan tan bien para crear mosaicos, ya que las piezas no te quedarán planas y serán más difíciles de ordenar y pegar.

Puedes crear un mosaico apto para niños con gemas de cristal redondas para que no tengas que preocuparte por los bordes afilados. Puedes conseguir estas gemas en una tienda local de artesanías. Además, estos elementos están disponibles en muchos colores y tamaños diferentes.

3. Dibuja tu diseño sobre la base.
Puedes copiar el patrón de un libro para colorear o confeccionar un sencillo boceto propio. Recuerda que cuanto más detallado sea el diseño, más pequeños tendrán que ser los mosaicos.
Si tienes un boceto, debes utilizar papel de calco para transferir el diseño a la base.

4. Coloca las piezas del mosaico sobre el diseño antes de pegarlas.
Coloca las piezas del mosaico sobre el diseño para organizarlas como quieras y realizar una vista previa de cómo lucirán antes de pegarlas. Asegúrate de que las piezas estén libres de suciedad o residuos antes de colocarlas.
Si es necesario, puedes romper las piezas con un martillo o una pinza para cortar azulejos.

Pegar las piezas del mosaico

1. Escoge el adhesivo adecuado para los materiales que vas a utilizar.
El adhesivo tradicional para mosaicos es el mortero a base de cemento que se consigue de la mezcla de cemento, arena y agua. Sin embargo, también puedes utilizar adhesivos de base acrílica, resinas epoxi o adhesivos para construcción. Debes buscar el adhesivo adecuado para ti en una tienda local de artículos para artesanías o una ferretería. Comienza por visitar la sección de “Aplicaciones”. Vas a necesitar un adhesivo que funcione bien con tu base y los materiales decorativos.

Si vas a crear un mosaico al aire libre, debes asegurarte de que la etiqueta del adhesivo indique que es resistente al agua.
Para los mosaicos que se humedecen con regularidad (por ejemplo, los pisos de las duchas), debes utilizar un mortero adhesivo.

Los adhesivos a base de acrílico son fáciles de utilizar, muy resistentes y buenos para las superficies resbaladizas (como la cerámica y el cristal).
Las resinas epoxi funcionan bien sobre metales, pero pueden ser difíciles de utilizar, ya que despiden un fuerte olor.

2. Mezcla el adhesivo según las recomendaciones del fabricante si es necesario.
Revisa la etiqueta del adhesivo para saber si necesitas mezclarlo antes de aplicarlo. Debes mezclar el mortero con anticipación, al igual que las resinas epoxi. Un tubo de adhesivo acrílico estará listo para aplicarlo de inmediato.
Si tienes un adhesivo en polvo, debes mezclarlo al aire libre y utilizar una mascarilla protectora para evitar inhalar las partículas de polvo.

3. Esparce el adhesivo sobre la base con una paleta o una espátula.
Debes utilizar guantes de goma al manipular adhesivos para evitar que las manos se peguen. Esparce el adhesivo sobre toda la superficie de la base.
También puedes colocar el adhesivo directamente sobre cada mosaico como si le estuvieras untando mantequilla a una tostada. Aplica la pieza untada directamente a la base y presiónala hacia abajo para colocarla en su lugar. Este procedimiento también funciona bien si cuentas con un adhesivo que viene en un tubo comprimible.

4. Organiza las piezas del mosaico sobre tu diseño.
Mientras el adhesivo aún se encuentra húmedo, debes adherir suavemente los azulejos de mosaico presionándolos en la mezcla. Comienza a aplicar los mosaicos en una esquina del diseño y avanza en filas. Asegúrate de que los espacios entre los mosaicos sean aproximadamente de 3 mm (1/8 de pulgada) o menos.
Si vas a utilizar piezas de mosaico cóncavas como conchas marinas, debes aplicar adhesivo para cubrir la parte inferior y rellenar el armazón antes de colocarlas sobre la base.

5. Deja que el adhesivo se endurezca.
El tiempo necesario para este proceso varía según el tipo de adhesivo que utilices y el lugar en el que vas a colocar el mosaico, así que debes verificar la etiqueta del adhesivo y seguir las instrucciones que se indican. Una vez que el adhesivo esté listo, debes limpiar los azulejos del mosaico con una esponja húmeda para eliminar cualquier residuo de material adhesivo que pueda haberse filtrado a la parte superior.

Debes tratar de limpiar el exceso de mortero lo antes posible una vez que se endurezca. Si esperas hasta que el adhesivo se cure por completo (por lo general, 24 horas después de que se haya endurecido), será muy difícil eliminar el exceso de los azulejos.
Si utilizaste un mortero tradicional, 24 horas suelen ser suficientes para mosaicos de interiores. Los mosaicos de exteriores se endurecen después de 72 horas.
Los adhesivos acrílicos y las resinas epoxi suelen tardar entre 12 y 24 horas en endurarse por completo.

Agregar lechada y sellador

1. Escoge la lechada.
La lechada (una versión con textura fina de mortero de cemento) llenará los espacios entre las piezas de mosaico. Además, unificará y realzará el diseño. La lechada viene en muchos colores e incluso puedes pintarla tú mismo para conseguir la combinación perfecta para el mosaico. Tu diseño lucirá mejor si escoges un color contrastante que se destaque.

Si utilizaste piezas porosas o con relieve (por ejemplo, conchas marinas o piedras desiguales), no es necesario que apliques lechada al mosaico.
Si tienes dudas sobre el color de la lechada, el negro suele ser la mejor opción, y el blanco puro a menudo sofoca el diseño. Si deseas un color más claro, puedes probar una lechada de color crema.

2. Prepara la mezcla de la lechada.
Debes mezclar la lechada según las instrucciones proporcionadas por el fabricante. Es mejor mezclar la lechada al aire libre, ya que puede volverse un proceso sucio y polvoriento. Utiliza guantes de goma, gafas de seguridad y una mascarilla protectora al mezclar la lechada.

3. Utiliza una espátula para aplicar la lechada.
Forra la superficie de trabajo con papel periódico antes de colocar el mosaico. Cubre todo el mosaico con lechada, espárcela con una espátula y rellena los pliegues entre los azulejos. La lechada debe cubrir el mosaico lo suficiente como para llenar todos los espacios vacíos. Debes realizar este procedimiento al aire libre o en un área bien ventilada.

4. Deja que la lechada se endurezca y elimina el exceso.
Revisa la etiqueta de la lechada para verificar cuánto tiempo necesita para endurecerse. Es probable que se endurezca en unos 20 minutos. Luego, limpia el mosaico con una esponja limpia y agua tibia. Enjuaga la esponja con regularidad mientras limpias la lechada de la superficie de los azulejos.
Si queda algún residuo de lechada difícil sobre el mosaico, o si has esperado demasiado tiempo para limpiarlo, debes limpiar el exceso con un paño limpio que no suelte pelusas o un pedazo de papel periódico arrugado. Elimina los trozos grandes de lechada pegados a las piezas del mosaico con un estropajo de nailon a prueba de raspaduras o un palito de madera.

5. Aplica sellador al mosaico para protegerlo.
Este elemento cubrirá los azulejos para protegerlos contra daños, en especial en mosaicos de exteriores sometidos a temperaturas cambiantes y condiciones climáticas adversas. Además, le dará un toque brillante que hará que los colores destaquen.

Deja que el sellador se seque antes de utilizar el mosaico.
También puedes conseguir un sellador de acabado mate si no deseas que el mosaico tenga un acabado brillante.
Debes aplicar al menos 2 o 3 capas de sellador para proteger los mosaicos exteriores. Deja que el sellador se seque entre las capas.


Cómo limpiar anillos de ópalo

Si bien el ópalo es más delicado que otras gemas, limpiar un anillo de ópalo es un proceso simple. La piedra del anillo puede ser, un ópalo puro, sin cortar o un ópalo doblete o triplete que ha sido cortado y superpuesto para adaptarse al anillo. No importa el tipo que tengas, usa agua tibia y jabonosa para limpiar el anillo y evita utilizar limpiadores químicos o mecánicos. Si tienes un ópalo doblete o triplete, también evita sumergirlo en agua.

Limpiar ópalo puro

1. Coloca 120 ml (1/2 taza) de agua tibia en un recipiente pequeño.
Añade 2 o 3 gotas de jabón suave sin perfume para lavar trastes y mezcla para generar espuma. Debido a que el ópalo se puede quebrar en temperaturas extremas, asegúrate de que el agua se encuentre en el rango de 20 a 22 °C (68 a 72 °F).

2. Sumerge el anillo en la solución jabonosa.
Déjalo remojar de 5 a 10 minutos, agitándolo cada pocos minutos para ayudar a aflojar la suciedad. Evita tallar la piedra con los dedos mientras se remoja.
Nunca uses las uñas para tallar el ópalo. Esto provocará rasguños en la superficie de la gema.

3. Humedece un paño suave con la solución y limpia cuidadosamente el anillo.
Usa un paño de microfibra para joyería o un material igualmente amable. Enjuaga el anillo bajo agua corriendo cuando hayas terminado de limpiarlo.
No uses un cepillo de dientes. Las cerdas son más duras que el ópalo y pueden dañar permanentemente la superficie de la gema.

4. Seca el anillo con un paño suave y seco.
Frota con cuidado toda la superficie del anillo. Evita dejar agua en el anillo después de limpiarlo.

Limpiar un ópalo doblete o triplete

1. Llena un pequeño recipiente con 120 ml (1/2 taza) de agua tibia.
Añade 2 o 3 gotas de un jabón suave y sin perfume para lavar trastes, y mezcla para hacer espuma. Debido a que el ópalo es sensible a las temperaturas extremas, asegúrate de que el agua tenga una temperatura de entre 20 y 22 °C (68 y 72 °F).
¡No coloques el ópalo doblete o triplete en el recipiente de agua jabonosa!

2. Humedece un paño suave con la solución y limpia cuidadosamente el anillo.
Es importante usar una microfibra para joyería o algo igualmente suave. Hazlo lentamente para llegar a los rincones y grietas del anillo con el paño.

Nunca uses un cepillo de ningún tipo para limpiar un anillo de ópalo. Las cerdas son más duras que la gema y pueden rayar permanentemente la superficie del ópalo.

Evita usar los dedos o las uñas para tallar la gema.

3. Enjuaga el paño y limpia el anillo de nuevo.
Para evitar que el pegamento entre las capas de la piedra se afloje, no pongas el doblete o triplete debajo de agua corriendo. En lugar de eso, usa un paño limpio para retirar el jabón.

4. Seca el anillo con un paño suave y seco.
Frota cuidadosamente toda la superficie del anillo. Evita dejar agua en el anillo después de limpiarlo.

Cuidar el anillo de ópalo

1. Limpia el anillo de ópalo cada pocos meses para evitar la acumulación de suciedad y aceites.
Puesto que no puedes confiar en agentes de limpieza químicos de alto impacto, es mejor limpiar el ópalo con frecuencia. Encontrarás que la limpieza regular hace que el agua jabonosa sea más efectiva.

2. Evita todos los métodos de limpieza químicos y mecánicos.
Si el ópalo aún se ve sucio o rayado tras limpiarlo con agua jabonosa o la montura de metal ha perdido el brillo, considera llevarlo a un joyero o haz que un profesional lo limpie y lo pula.
Si decides pulir la montura de metal en casa, evita utilizar pasta dental o pulimento para plata. Ambos métodos son complicados y pueden dañar la gema. En lugar de ello, intenta con toallitas para pulir. Estas te brindarán mayor control que ayudará a proteger el ópalo.

3. Guarda el anillo de ópalo en un lugar seguro.
Mantén el anillo de ópalo separado de la demás joyería para evitar rayones. Guárdalo en un sitio en el que no haya cambios de temperatura extremos ni que le dé la luz solar directamente. No uses el anillo de ópalo mientras lavas los trastes o realizando tareas al aire libre.


Cómo evitar subir demasiado de peso en el embarazo

Es común subir de peso durante el embarazo. Esto es algo que se espera que ocurra y es saludable. Esto es esencial para garantizar el desarrollo adecuado de tu bebé y hacer que tu cuerpo se adapte de manera saludable a sus nuevas necesidades y funciones. Si subes de peso en exceso, podrías correr un mayor riesgo de desarrollar una diabetes gestacional, tener un parto complicado, tener un peso postparto persistente y sufrir de una gran variedad de enfermedades. Si aprendes la manera de subir el peso recomendado en el embarazo sin excederlo, esto será esencial para tu salud y podría hacer que pierdas con mucha más facilidad el peso ganado por el bebé luego del parto.

Adoptar hábitos alimenticios que sean saludables

1. Conoce cuál es el peso que debes aumentar en el embarazo.
Si conoces la cantidad de peso que debes subir durante el embarazo, esto será de utilidad para supervisar tu progreso. Si aumentas de peso en una cantidad excesiva o insuficiente, puedes modificar tu dieta o tus hábitos de actividad física. El doctor también podrá ayudarte a mantenerte encaminada.

En el caso de las mujeres que cuentan con un peso saludable en la etapa previa al embarazo, los doctores suelen sugerir un aumento de peso de 11,3 a 15,8 kg (de 25 a 35 lb). Las mujeres con un peso insuficiente deben subir de 12,7 a 18,1 kg (de 28 a 40 lb), las que tienen sobrepeso deben subir de 6,8 a 11,3 kg (de 15 a 25 lb), y las que sufren de obesidad solo deben subir de 4,9 a 9kg (de 11 a 20 lb).

En el caso de tener gemelos o varios bebés, las mujeres con un peso saludable deben subir de 16,7 a 24,4 kg (de 37 a 54 lb), las que tienen sobrepeso deben subir de 14 a 22,6 kg (de 31 a 50 lb), y las que sufren de obesidad deben subir de 11,3 a 19 kg (de 25 a 42 lb).

Solo debes subir de 900 g a 1,8 kg (de 2 a 4 lb) en el primer trimestre, y luego una cantidad aproximada de 450 g (1 lb) por semana, según el peso total que requieras aumentar.

Si tienes mucho sobrepeso, es probable que el doctor quiera que bajes de peso en tu embarazo. Si vas a bajar de peso durante el embarazo, siempre debes contar con la supervisión de un doctor. Ten en cuenta que la mayor parte de las mujeres no deben bajar de peso durante el embarazo.

2. Planifica tu dieta semanal.
Si te tomas un tiempo para idear un menú para la semana, esto será de utilidad para consumir alimentos con nutrientes esenciales en una dieta equilibrada durante el embarazo, como los granos integrales, las proteínas magras y diversas frutas y vegetales. Si compras alimentos teniendo en mente un plan de comida semanal, esto puede ser de utilidad para hacer que sea menos probable que consumas comidas rápidas o que compres mucha comida chatarra poco saludable.

No consumas pescados que cuenten con un alto contenido de mercurio, como el pez espada, la caballa gigante, los blanquillos y el tiburón.

En los restaurantes y los locales de comida rápida, estos peces podrían contar con una cantidad mucho más elevada de calorías, en comparación con los preparados en casa. Por esta razón, si vas a comer fuera de casa, consulta si el menú cuenta con opciones bajas en calorías. Asimismo, si preparas los alimentos por tu cuenta, podrás reducir la grasa, la sal y el azúcar adicionales que se encuentran en muchos alimentos preenvasados o servidos en restaurantes. Esto hará que puedas consumir una mayor cantidad de alimentos nutritivos y te permitirá evitar las calorías y la grasa que podrían hacer que tu bebé suba de peso de manera poco saludable e innecesaria.

3. Cede a tus antojos de forma moderada.
No se conoce con claridad el origen de los antojos en el embarazo. Algunas personas creen que los antojos podrían deberse a que el cuerpo solicita los nutrientes que requiere. Es común que sientas antojos en el embarazo, y puedes aprender la manera más adecuada de saciarlos.

Si no puedes oponer resistencia a las ganas de comer un pastel de chocolate, helado, papas fritas con queso o algún otro alimento poco saludable, sírvete una porción pequeña para saciar tu antojo sin comerte toda la porción de manera desmesurada.

Si te sirves una porción pequeña y alejas lo demás, podrás hacer que sea menos probable que te sirvas una segunda porción. Con frecuencia, un par de bocados pequeños y conscientes pueden saciarte de igual manera que una porción entera, y no harán que te sientas culpable o subas de peso luego de consumirlos.

4. Consume una cantidad aproximada de 300 calorías adicionales al día.
Alimentarte por dos no quiere decir que debas comer el doble de comida. No tienes que consumir calorías adicionales en el primer trimestre. En el segundo trimestre, debes consumir 340 calorías adicionales al día. En el tercer trimestre, debes consumir alrededor de 450 calorías adicionales al día. Si realizas mucha actividad física estando embarazada, es probable que requieras más calorías.

Las calorías adicionales que consumas deben provenir de alimentos saludables, así evitarás las calorías vacías y las cantidades poco saludables de grasa, azúcar y sal. Del mismo modo, no te enfoques en un solo grupo alimenticio, así mantendrás una dieta equilibrada. Obtén calorías consumiendo diversas fuentes saludables, como granos integrales, proteínas magras, frutas y vegetales.
Si sientes hambre en todo momento, consume alimentos voluminosos que te dejen satisfecha, pero que tengan un bajo contenido de calorías, como las palomitas de maíz, las tortas de arroz, los vegetales crudos, las ensaladas, las sopas, el yogur, la avena y las frutas frescas. Si puedes consumir una cantidad abundante de un alimento saludable con bajas calorías, esto podría satisfacer tu necesidad de comer sin subir más de peso.
Los alimentos que puedes consumir para obtener 100 calorías son una cucharada de mantequilla de maní en pedazos de apio fresco, una taza de yogur descremado con un poco de miel, 1/2 taza de maíz dulce con aderezos y un poco de mantequilla, o 10 nachos.
Entre los bocadillos y las comidas con una cantidad aproximada de 300 calorías tenemos al huevo batido con una tostada con mantequilla y fresas frescas; el emparedado de pavo con lechuga y tomates, junto con una taza de sopa de vegetales; o un tazón de granola baja en grasa, junto con 1/2 taza de leche descremada y un puñado de bayas.

5. Come y bebe con frecuencia.
Si consumes comidas pequeñas en el transcurso del día, esto será de utilidad para aliviar la acidez, las náuseas y la indigestión provocadas por el embarazo. Asimismo, conforme tu bebé crezca, contarás con menos espacio para comidas abundantes. Si consumes comidas más pequeñas en el transcurso del día, esto será de utilidad para saciar tus necesidades nutricionales.

Planifica consumir alrededor de 5 o 6 veces al día, distribuyendo tu consumo de calorías en varias comidas pequeñas y algunos bocadillos saludables. Si comes cada 2 o 3 horas, esto podrá mantenerte con energía y hará que tu metabolismo permanezca activo y que tus niveles de azúcar en la sangre estén estables. Esto evitará que comas demasiado y podría hacer que corras un menor riesgo de sufrir de diabetes gestacional.
Debes contar con bocadillos saludables previamente distribuidos que puedas consumir en casa y cuando estés fuera. Si puedes tomar un bocadillo saludable en una porción apropiada de manera conveniente, harás que sea menos probable que compres comida rápida o productos de las máquinas expendedoras, o que te termines toda una bolsa de papas fritas cuando necesites un bocadillo.

6. Bebe mucha agua.
Debes consumir una cantidad aproximada de 10 tazas de líquido al día cuando estás embarazada. El agua transporta nutrientes al cuerpo de tu bebé y puede ser de utilidad para evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones en el tracto urinario y la vejiga. No es necesario que las 10 tazas de líquido sean solamente agua.
No consumas bebidas azucaradas y con grasas, como los cafés con sabores, las bebidas energéticas, las gaseosas y la leche entera. En lugar de ello, consume leche descremada o bebidas no lácteas, café descafeinado al que puedas darle sabor o endulzar tú mismo, un vaso pequeño de jugo de 100 % fruta, té descafeinado simple o agua.

Mantenerte activa en el transcurso de tu embarazo

1. Consulta con el doctor.
Antes de iniciar un programa de ejercicios, debes cerciorarte de que el doctor lo apruebe. Debes hacerlo si solías ejercitarte antes de quedar embarazada o si vas a adoptar una nueva rutina. Entre los beneficios que se obtienen al ejercitarse durante el embarazo tenemos a la prevención del dolor y el malestar en la espalda, un mejor sueño, la prevención del aumento excesivo de peso, mayor resistencia y fuerza muscular, y mejoras en el estado de ánimo y los niveles de energía.

El doctor te brindará su ayuda para desarrollar un plan de ejercicios personalizado que se enfocará en tus hábitos de ejercicio previos y cualquier otro problema de salud que puedas tener.
El ejercicio podría lastimarte si cuentas con una placenta baja, un cuello uterino débil, un historial de abortos naturales previos o de partos prematuros.

2. Realiza como mínimo 30 minutos de ejercicio moderado la mayor parte de los días de la semana.
Se recomienda caminar, realizar aeróbicos de bajo impacto, nadar y ejercitarse en una bicicleta estática. Debes poder hablar mientras te ejercitas; de lo contrario, tu ejercicio podría ser demasiado enérgico.

Si te ejercitabas con frecuencia antes de quedar embarazada, podrías seguir ejercitándote la mayor parte del embarazo. Entre las excepciones podrían estar las personas que realizan actividades peligrosas, de alta intensidad o bastante extenuantes. Si en el pasado has trotado, nadado, bailado, manejado bicicleta o practicado yoga, es probable que seguir haciéndolo sea seguro y beneficioso.
Si no realizabas actividades antes de quedar embarazada, aun así se recomienda que empieces a realizar ejercicios leves, como caminar con frecuencia o nadar unas cuantas vueltas. Para empezar, debes realizar actividad física por 5 minutos al día, luego aumenta el tiempo de forma gradual hasta llegar como mínimo a los 30 minutos diarios.

Siempre debes calentar y reposar, y beber una cantidad abundante de líquido durante el ejercicio.

3. Considera practicar el yoga prenatal.
El yoga prenatal abarca muchos ejercicios que mejorarán tu fuerza, tu flexibilidad, tu relajación y tu respiración. El yoga es un complemento adecuado para los ejercicios aeróbicos y es una manera grandiosa de conocer a otras mujeres embarazadas.

Busca instructores capacitados en el yoga prenatal. Si tu instructor no está capacitado en este tipo de yoga, indícale que estás embarazada. Es probable que debas modificar las posturas conforme el embarazo avance.
No practiques el yoga caliente, ya que elevará demasiado tu temperatura corporal. Si has empezado a practicar yoga recientemente, no debes practicar el yoga del poder.

4. No te recuestes boca arriba luego del tercer trimestre.
Esta postura ejerce presión en una de las venas principales, la vena cava, y puede reducir el flujo de sangre enviado al cerebro, el corazón y el útero. Esto puede causarte mareos o dificultad para respirar.

5. Ten cuidado con determinadas actividades.
No debes bucear, practicar deportes de contacto, actividades que podrían lesionar tu área abdominal ni actividades que posen un riesgo elevado de caerte. Puedes realizar un entrenamiento de fuerza, pero no debes levantar pesas que sean demasiado pesadas.
No hagas ejercicios al aire libre si el día está demasiado caluroso o húmedo.

6. Préstale atención a tu cuerpo y realiza algunos cambios.
Percibe cómo te sientes al ejercitarte. Debes detenerte de inmediato si sientes algo malo. Tu cuerpo cambiará de manera constante y necesitará cantidades de oxígeno y energía mayores a las que requerías antes de quedar embarazada. Nunca debes ejercitarte hasta quedar agotada.

Recuerda que el peso adicional del embarazo ejerce más tensión en tus articulaciones y altera tu centro de gravedad. Asimismo, las hormonas del embarazo pueden hacer que tus ligamentos se aflojen, lo que eleva el riesgo de sufrir una lesión.
Debes comer lo suficiente, ya que el ejercicio quema calorías. Si te ejercitas con frecuencia, es probable que las 300 calorías adicionales diarias no basten. Supervisa tu aumento de peso y modifica tu dieta.
Deja de hacer ejercicios si presentas alguno de estos síntomas: dolor en la pelvis, hemorragia vaginal, dolor en el pecho, líquido vaginal anormal, debilitamiento muscular, ritmo cardiaco irregular o rápido, dolor abdominal, sensación de mareo o aturdimiento. Si los síntomas persisten luego de dejar de ejercitarte, debes comunicarte con un doctor.

Planificar tu embarazo

1. Conversa con un doctor.
Debes reservar una cita para recibir asesoría previa a la concepción. El doctor conversará contigo sobre tu historial clínico, tus medicamentos actuales, el historial clínico de tu familia, tu peso, tus hábitos de ejercicio, el ambiente de tu hogar y tu centro laboral, y otros factores de tu estilo de vida. Esta visita será de utilidad para estar lo más saludable posible antes de quedar embarazada.

2. Baja peso adicional si sufres de sobrepeso.
Si cuentas con un peso saludable antes de quedar embarazada, esto será esencial para garantizar tu salud y la del bebé. Debes conversar con un doctor para conocer la cantidad de peso que debes bajar. Incluso si no alcanzas el peso objetivo al que deseas llegar, aun así podrías verte beneficiada si bajas un poco.
Debes bajar el peso previo al embarazo de una manera saludable. Se recomienda adoptar una dieta y un programa de ejercicios adecuados.

3. Realiza actividad física con frecuencia.
Las actividades aeróbicas moderadas (como caminar, trotar, bailar y nadar), el pilates, el yoga y el entrenamiento con pesas son buenas opciones para ejercitarte. Tu rutina de ejercicios debe aumentar tu resistencia y desarrollar tu fuerza. Si cuentas con músculos centrales y músculos del piso pélvico fuertes, esto será de ayuda cuando estés embarazada.

Consulta con un doctor si tienes alguna duda sobre una rutina de ejercicios segura. Ten cuidado con los ejercicios demasiado enérgicos, como un entrenamiento para una maratón o clases de ejercicios muy intensas. El ejercicio hace que el cuerpo esté tenso. El ejercicio enérgico podría hacer que tengas más dificultades para concebir.

Debes realizar como mínimo 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada todos los días.

4. Cuenta con una dieta saludable.
Tu dieta previa al embarazo debe contar con todos los nutrientes requeridos: proteínas magras, carbohidratos complejos, productos lácteos y de 5 a 9 porciones de frutas y vegetales al día.

Tu consumo diario de cafeína no debe exceder los 200 mg, lo que equivale a 2 tazas de café.
Debes consumir una cantidad adecuada de hierro al día. Entre los alimentos ricos en hierro tenemos a los huevos, las nueces, los vegetales verdes y las carnes oscuras. La vitamina C permitirá que tu cuerpo absorba las fuentes vegetales de hierro.

Tu dieta también debe incluir a las grasas omega-3 y omega-6. Las nueces de nogal, la espinaca y la linaza son buenas fuentes de estas grasas. Asimismo, podrías consumir un suplemento de aceite de pescado 1 o 2 veces a la semana.
También es una buena idea dejar de consumir alcohol si planeas concebir a un bebé.
También, debes empezar a consumir vitaminas prenatales. Estas harán que tu cuerpo cuente con todo nutriente que tu dieta no aporte. Las vitaminas y los minerales más importantes son el ácido fólico, el hierro, el yodo y el calcio. Es probable que el doctor te recete un tipo determinado de vitamina prenatal.


Cómo teñir las puntas de tu cabello

Este wikiHow te enseñará a teñir las puntas de tu cabello sumergiéndolas en tinte para cabello.

Elegir los productos

1. Determina qué color te queda bien.
Antes de empezar el proceso de teñido, es mejor tomarte un tiempo para decidir qué color quieres utilizar. Busca inspiración en Internet y lee las reseñas de distintos aclarantes y tintes. Dependiendo de la opción que prefieras, el resultado podría ser permanente, así que es importante que pienses todo cuidadosamente.

Puedes elegir un color que combine con tus ojos o uno que complemente el tono de tu piel.
Si siempre te ha gustado un color pero este no necesariamente te queda bien, teñirte únicamente las puntas del cabello puede ser una forma genial de lucirlo sin que este enmarque tu rostro. Solo tienes que asegurarte de no teñir secciones muy largas de cabello; procura mantener el color en las puntas.

2. Compra un producto decolorante o aclarante.
Si tienes cabello oscuro y quieres teñir tus puntas de un tono claro, este paso es necesario. Tendrás que decolorar el tono oscuro de tu cabello a fin de que el color elegido se note. Si tu cabello ya es de un tono muy claro, o si no te molesta aplicar el tinte sobre tu color natural, puedes saltarte este paso.
Los tintes para el cabello cubren tu tono natural. Por ejemplo, si aplicas un tinte rosado pastel en cabello rubio muy claro, el color que se verá es rosado pastel. Sin embargo, el mismo tinte se verá mucho más sutil y oscuro si lo aplicas sobre cabello oscuro.

3. Elige el tinte.
Puedes encontrar una amplia variedad de colores divertidos en Internet y puedes conseguir la mayoría de colores “normales” en una farmacia o una tienda de artículos de belleza. Incluso puedes revisar las reseñas de los productos en línea para conocer las opiniones de otras personas y ver cómo se ven en cabello de distintos colores y texturas.

Compra más tinte del que creas necesitar. No querrás quedarte sin producto a la mitad del proceso.
No olvides comprar guantes. El tinte mancha los dedos, así que es mejor cubrirlos durante el proceso.

Preparar tu cabello y el área de trabajo

1. Ponte una camiseta vieja.
La forma más sencilla de teñirte las puntas del cabello es dejarlo suelto, de tal manera que puedas ver exactamente en qué parte va a quedar el color. Esto significa que el tinte definitivamente manchará la camiseta que uses durante el proceso, así que asegúrate de vestir una que no te moleste arruinar. Si tienes una capa para teñirse el cabello o de otro tipo, también puedes utilizarla. Finalmente, envuelve tu cuello con una toalla de mano vieja para no manchar tu piel en la medida de lo posible.

2. Coloca los materiales en el baño.
Es más sencillo teñirse las puntas del cabello en el baño, ya que este cuenta con todo lo que necesitas: un mostrador, agua y un espejo. Es buena idea cubrir el mostrador, sobre todo si es de un color claro, para no mancharlo con el tinte.

3. Decide qué secciones vas a teñir.
Puedes teñir solo las puntas de tu cabello o hasta tres cuartos del largo, de abajo hacia arriba. La cantidad de cabello que tiñas depende completamente de ti; solo asegúrate de tener suficiente tinte. Puedes sujetar los mechones que no quieres cambiar de color para facilitar el proceso.

Asegúrate de peinarte bien el cabello antes de empezar.
Asegúrate de que la división o raya del cabello esté donde la usas normalmente. La forma más infalible de teñirte las puntas del cabello es hacerlo mientras está seco y peinado de la manera en que piensas llevarlo diariamente.
La longitud de tu cabello determinará la cantidad de pelo que puedes sumergir de forma viable. El cabello más largo puede requerir más tinte, mientras que el cabello más corto que un corte bob puede ser difícil de sumergir.

4. Decolora las secciones de cabello que vas a teñir.
Si quieres teñirte de un color más claro que el de tu color natural, tendrás que decolorarlo primero. Ten en cuenta que en el proceso de decoloración se elimina el pigmento natural del cabello, por lo que el color final se verá mucho más vivo e intenso. Sigue las instrucciones del producto específico que compres. Aplícalo únicamente a las secciones que quieres teñir.

Si necesitas instrucciones más detalladas sobre el proceso de decoloración, revisa este artículo.
Decolorar tu cabello hará que se reseque. Por lo tanto, una vez que termines de hacerlo, aplícale una mascarilla para rehidratarlo un poco.

Teñir las puntas de tu cabello

1. Mezcla el tinte siguiendo las indicaciones del empaque.
Algunos tintes, como Manic Panic, pueden aplicarse directamente al cabello. Otros pueden requerir que los mezcles con otro producto. Si quieres aclarar un color vivo, puedes añadir un poco de acondicionador para diluirlo. Si quieres un color determinado y no lo consigues, puedes mezclar dos tintes de colores distintos para crearlo.

2. Aplica el tinte a tu cabello.
Puedes utilizar una brocha para teñir la sección o puedes sumergirla en un tazón lleno del tinte y esparcir el producto en el área con tu mano enguantada. Concentra la mayor parte del tinte en las puntas de tu cabello y asegúrate de que queden empapadas con el producto. Conforme eleves el tinte hacia las raíces, utiliza cada vez menos tinte de modo que el tono se atenúe gradualmente hasta que se integre con el color natural de tu cabello. Haz lo mismo con el resto de tu cabello, procurando teñir la misma longitud en todas las secciones. La idea es que el color quede parejo alrededor de tu cabeza..

3. Combina el color.
Combina el color del tinte con tu color natural. Aplica una buena cantidad del producto a las puntas de tu cabello para darle un color vivo y parejo. Conforme te acerques al área de la transición de colores, utiliza las puntas de tus dedos para jalar el tinte hacia arriba, sin saturar tu cabello. De esta manera, el color se aclarará gradualmente, sin dejar un límite definido entre el cabello teñido y sin teñir.

4. Envuelve cada sección teñida con papel aluminio.
Este material calentará el cabello, acelerando el proceso de teñido. Asimismo, evitará posibles desastres mientras tienes el producto en tu cabello. Sin embargo, ten en cuenta que este paso es completamente opcional.

5. Deja el tinte en tu cabello el tiempo que se indique en las instrucciones del empaque.
Revisa el color de vez en cuando para ver si está lo suficientemente vibrante. Muchos tintes funcionan bajo la premisa de que mientras más tiempo los dejes aplicados, más vivo quedará el color. Asegúrate de revisar las instrucciones de uso en el empaque del producto que tengas. Asimismo, recuerda que muchos tintes van perdiendo su intensidad con cada lavada, así que si no lo dejas aplicado por bastante tiempo, obtendrás un color más pálido que se desteñirá con mayor rapidez.

6. Enjuaga el tinte.
Una vez que el tinte haya reposado por el tiempo necesario, podrás enjuagarlo. Utiliza agua fría para deshacerte del tinte y aplica un acondicionador para hidratar y darle brillo a tu cabello. No lo laves con champú, ya que probablemente este quite parte del tinte y lo aclare. Mientras menos laves tu cabello recién teñido, más tiempo durará el color de las puntas.

7. Péinate como lo haces normalmente.
Al igual que el champú, las herramientas que funcionan con calor pueden hacer que tu cabello se destiña más rápido. Evita utilizar secadoras de cabello, planchas y rizadoras siempre que puedas. Si vas a utilizarlas, asegúrate de aplicarte un producto para proteger tu cabello del calor. Diviértete peinando tu nuevo cabello con las puntas teñidas y experimenta con nuevos estilos divertidos que te permitan lucir el color.


Cómo ser más energético

Tener más energía te permitirá divertirte más con tus amigos, realizar más actividades y sentirte más feliz y saludable durante el día. Si quieres saber cómo ser más energético, simplemente sigue estos pasos.

Obtén energía de tu dieta

1. Desayuna algo saludable todas las mañanas.
Proponte desayunar todos los días, incluso si no tienes hambre o tiempo. Desayunar no sólo te dará más energía por la mañana, también se ha demostrado que reduce el estrés. No comas nada muy grasoso o pesado, sólo come lo suficiente para que te sientas vivo y con energía. Estas son algunas de las mejores opciones para el desayuno:

Un plato de cereal
Avena
Huevos duros cocidos
Verduras de hoja verde como espinaca, col o apio
Pavo o jamón sin grasa
Moras, manzanas o plátanos

2. Come cada 3 o 4 horas.
Incluso si tienes un horario muy ocupado, siempre puedes tomarte un minutos para comer un bocadillo, especialmente si lo tienes a la mano. En vez de comer 3 comidas grandes que te dejen satisfecho, come 3 comidas medianas junto con dos refrigerios, uno entre el desayuno y la comida y otro entre la comida y la cena, y ve lo mucho que tus niveles de energía mejoran. Si tus tres comidas constituyen lo único que comes en todo el día, entonces sentirás un bajón en tus niveles de energía a medida que te acercas a la siguiente comida.

Tus bocadillos deben ser saludables y ser una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

Las nueces o las moras son buenas para un refrigerio.
Cómete un yogur con granola.
Cómete un pedazo pequeño de chocolate. Te dará un aumento de endorfinas y también  de energía por la pequeña cantidad de cafeína que contiene.

3. Evita las comidas pesadas.
El desayuno debe ser tu comida más pesada del día, la comida debe ser tu comida más ligera y la cena debe ser algo medio. Necesitarás un desayuno más grande para tener fuerzas durante el día, un almuerzo más ligero para evitar que te sientas lento o letárgico a la hora de la comida, y una cena mediana para darte sustento y evitar que el hambre te despierte.
Tus comidas deben tener una mezcla de carbohidratos, proteínas y frutas o vegetales, y no deben ser tan pesadas que le quiten toda su energía a tu cuerpo por digerir todo lo que comiste.

4. Come más fibra.
La fibra entra en tu torrente sanguíneo más lenta y constantemente que los carbohidratos, así que terminan dándote más energía a lo largo del día. Cuando escojas tu refrigerio o decidas lo que comerás, debes considerar comer alimentos que sean altos en fibra. Aquí te decimos cuáles alimentos puedes elegir:

Salvado de pasas
Una tortilla multigrano
Frijoles negros
Manzanas
Pastas integrales de trigo

5. Ingiere Omega 3.
Lo encuentras en los pescados, las nueces y el aceite de canola, y puede ayudarte a mantener saludables tus células cerebrales y a sentirte mentalmente alerta. Prueba comiendo pescado al menos una vez al día o dos y come nueces como bocadillo cuando tengas oportunidad.

6. Toma mucha agua.
Es importante mantenerte hidratado todo el día, y tomar al menos 10 vasos de agua de 250 mililitros. Incluso la deshidratación leve puede hacerte sentir fatigado, así que asegúrate de llevar una botella de agua a donde vayas, o de comprar una botella cuando puedas. También puedes aumentar tu ingesta de agua comiendo más alimentos que la contengan, como zanahorias, yogur, naranjas y toronjas.
Recuerda que el alcohol y las bebidas con cafeína te deshidratan, así que asegúrate de beber agua de más cuando consumas estas bebidas.

7. Limita tu consumo de cafeína después del mediodía.
Aunque la cafeína te puede dar un gran aumento de energía durante unas cuantas horas, si tomas cafeína después del mediodía o incluso en la noche, no podrás dormir más tarde. Incluso si te sientes muy cansado en la tarde, lucha contra el impulso de tomar cafeína, o no podrás conciliar el sueño y te sentirás aún más cansado al día siguiente. ¿Y qué querrás después de una noche de no poder dormir por culpa de la cafeína? Más cafeína. Así es como la gente se hace adicta.
Algo tan simple como cambiar de café a té negro o té con baja cafeína puede tener un impacto positivo en tus niveles de energía.

8. Evita las bebidas energizantes.
Las bebidas energizantes pueden ser una solución rápida si tienes que quedarte despierto toda la noche para un examen o necesitas energía para irte de fiesta con tus amigos, pero estas bebidas azucaradas pueden ser malas para tu mente y cuerpo. Después de unas cuantas horas, sentirás un gran bajón de energía, puedes experimentar fuertes dolores de cabeza y te sentirás nervioso y con malestar en general. Si de verdad te gustan estas bebidas, puedes tomarlas en caso de una emergencia, pero intenta evitarlas por completo.

Controla tu rutina para dormir

1. Evita el alcohol antes de ir a la cama.
Aunque puede que te guste relajarte tomando una copa de vino, en realidad el alcohol perturbará tu sueño. Aunque puede que sea más fácil quedarse dormido después de tomar alcohol, también hará que tengas un sueño más ligero y es más probable que te despiertes en medio de la noche. Asegúrate de dejar de tomar alcohol unas 2 o 3 horas antes antes de que te vayas a dormir.

2. Evita la comida picante o pesada antes de que te vayas a dormir.
Cena al menos 2 o 3 horas antes de irte a la cama y come un bocadillo saludable después si se te antoja. Debes evitar cualquier tipo de alimentos que sean extra picantes o extra pesados o cremosos, o tu cuerpo tendrá dificultades al digerirlo y para quedarse dormido.

3. Apaga todos los estímulos visuales al menos una hora antes de irte a la cama.
Aunque puede que ames ver la televisión hasta quedarte dormido, los estímulos visuales en realidad harán que te sea más difícil conciliar el sueño y poder descansar bien. Así que apaga la televisión, tu computadora, tu teléfono y cualquier otra pantalla que no sea la de tu Kindle para que tu cuerpo pueda empezar a desestresarse.

4. No trabajes en tu cama.
No escribas artículos, hagas investigaciones, envíes emails a tu jefe o hagas cualquier cosa relacionada con el trabajo en la cama o te revolverás y tu cuerpo asociará tu cama con trabajo y no con descansar. Asegúrate de hacer todo tu trabajo en tu espacio para trabajar, que puede ser un escritorio o una oficina en casa. Idealmente, debes evitar hacer cualquier tipo de trabajo en tu dormitorio, pero si no es posible, al menos evita hacerlo en tu cama.

5. Ten una rutina para relajarte.
Encuentra una rutina para relajarte que te funcione y síguela todas las noches. Podría involucrar tomar una taza de té de manzanilla, leer el periódico o escuchar jazz. Encuentra lo que funcione para ti y apégate a ello para que tu cuerpo pueda empezar a asociar esta rutina con dormir. Tu rutina debe empezar al menos una hora antes de dormir. Es difícil pasar inmediatamente del trabajo o la diversión al mundo de los sueños.

6. Acuéstate y despierta a la misma hora siempre.
Aunque sea más fácil decir esto que hacerlo, debes hacer un esfuerzo por irte a dormir más o menos a la misma hora y despertar a la misma hora. De hecho, dormir 8 horas por la noche dos días seguidos en dos horarios totalmente diferentes hará que sientas como si hubieras descansado menos que dormir siete horas durante el mismo horario dos noches seguidas.
Intenta irte a dormir durante el mismo rango de horario, al menos. Por decir, vete a dormir entre 10 y 11 pm y despierta a las 6 o 7 am.

7. Sigue la regla de quince minutos.
Esta regla es simple. Si no puedes conciliar el sueño y no puedes dormir para nada después de quince minutos, levántate y haz algo que relaje tu mente, como escuchar música clásica o leer. Puedes encender una luz tenue para hacerlo, pero nada demasiado brillante o te pondrás más alerta. Prueba leyendo algo que sea ligeramente aburrido; nada que te emocione.

8. Baja la temperatura antes de que te vayas a dormir.
Tu cuerpo baja su temperatura de manera natural cuando duermes, así que la temperatura de tu cuarto debe coincidir con la de tu cuerpo. Así que antes de que te vayas a la cama, baja el termostato a unos 23 grados; idealmente, entre 23 y 12 grados. También puedes abrir una ventana si hace frío afuera.

9. Deja de dormir con tu gato.
Puede que ames cuando tu gato duerme entre tus piernas, ¿pero qué tal cuando corre por el cuarto, te pega en la cabeza o derriba tu collar favorito en medio de la noche? Aproximadamente la mitad de los dueños de mascotas que los dejan dormir en su cama reportan tener sueño interrumpido al menos una vez por noche  debido a sus mascotas, así que mantén a tu amado gato o perro fuera del dormitorio.
Si tu mascota se siente herido por esto, asegúrate de que sepa que sólo significa que tendrás más energía para acurrucarte con ella por la mañana.

10. Si apagas el despertador, pierdes.
No apagues tu despertador cinco veces antes de que por fin te levantes de la cama. Apágalo, estira tus brazos e inmediatamente toma una gran bocanada de aire. Después de eso, levántate, respira un poco de aire fresco y empieza tu día. Apagar tu despertador sólo hará que vuelvas a tener un sueño no satisfactorio y ligero, y no sólo será una pérdida de tiempo, sino que también hará que te sea más difícil levantarte.
Si de verdad tienes dificultades para levantarte sin apagar el despertador cinco veces, entonces tal vez sea una señal de que no estás durmiendo lo suficiente.

Obtén energía de tu rutina diaria

1. Cambia tus calcetines al mediodía.
Así es. Hazte el hábito de cambiar tus calcetines antes o después de comer. Te sorprenderá lo mucho más alerta, limpio y con energía que te hará sentir.

2. Sal un poco.
Esto es especialmente importante si trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del día en tu escritorio. Toma un descanso y sal un poco, respira el aire fresco y deja que tu cara reciba la luz del sol. Pasar tan solo 20 o 30 minutos afuera a diario puede tener un impacto dramático en tus niveles de energía. Y si tienes trabajo que hacer que pueda ser realizado en exteriores, llévalo al parque.
Por supuesto, pasar todo el día en el sol ardiente puede eliminar tu energía y hacer que te sientas más cansado.

3. Toma tu multi vitamínico en la comida.
Si tomas un multi vitamínico (que deberías), entonces lo mejor es tomarlo junto con tu comida, para que la pequeña cantidad de energía en él te dé un impulso adicional. Si lo tomas con tu cena probablemente perturbará tu sueño.

4. Deja que entre la luz.
Prende las luces cuando te levantes, y pasa un poco de tiempo bajo la luz del sol si puedes. Cualquier tipo de luz sirve; está probado que la luz hace que la gente se sienta más alerta, energética y despierta.

5. Toma descansos cada 90 minutos o menos.
La mayoría de las personas no se pueden concentrar en una cosa por más de 90 minutos, y no tiene nada de malo. No te fuerces a terminar algo si estás fatigado o si simplemente no puedes hacerlo. En vez, toma un descanso de 10 a 15 minutos cada 90 minutos, o incluso cada hora si puedes, para ayudarte a tener más energía, respirar aire fresco y tomar un descanso de una tarea monótona.

Lo ideal sería que realizaras algo moderadamente físico durante tus descansos, como caminar un poco.
También puedes hacer algo social, como platicar con alguien en tu oficina para poner más alerta a tu mente.

6. Arréglate.
Arreglarte un poco más hará que te tomes más en serio y te sientas más alerta. Esto no significa que tengas que arreglarte mucho si estás solo en tu casa, pero ponerte unos pantalones y una camiseta ajustada te hará sentir más alerta que si usas pantalones de ejercicio en tu casa.
Si vas a salir, usa colores brillantes. Estos colores proyectarán tu energía hacia afuera y harán que la gente responda hacia ti de manera más energética.

7. Pon tu canción favorita.
Si de verdad te sientes cansado, nada te despertará como tu canción favorita. Ponla, saca tu micrófono de aire y canta a todo pulmón con la música.

8. Socializa.
Hablar con otras personas te pondrá más alerta y energético. Pero no estés sólo escuchando una reunión de negocios o una clase; haz preguntas que te hagan estar más involucrado en la conversación y despierten tu mente. Júntate con tus amigos por la noche para hablar y pensar más; llama a un amigo para que te dé un aumento de energía por la tarde. Cuando estés en el trabajo, levántate y pregúntale lo que necesitas saber a tu compañero en vez de enviar un email; la caminata y la conversación te despertarán.
Esfuérzate por agregar un elemento social a tu rutina semanal, sin importar qué tan cansado u ocupado estés.

9. Haz ejercicio.
Asegúrate de ejercitarte por al menos 30 minutos al día. Esto te hará sentir más feliz y con más energía. Sólo asegúrate de ejercitarte en la tarde o en la mañana; si te ejercitas por la noche, tal vez te mantenga despierto por más tiempo. Cualquier forma de ejercicio te ayudará a aumentar tus niveles de energía, siempre y cuando no lo hagas de más.

Muévete como sea. Camina un poco, sube las escaleras en vez de tomar el elevador y camina al baño en un piso diferente del edificio de tu oficina, si tienes que hacerlo. Asegúrate de realizar acciones físicas como parte diaria de tu rutina.
Incluso al hacer el esfuerzo de caminar durante 20 minutos en vez de manejar a diario puede ser un gran impacto en tus niveles de energía.
Practica yoga. Es bien conocido que la yoga tiene impacto positivo en los niveles de energía.
Estírate, incluso si no estás haciendo ejercicio. Estirarte despierta a los músculos y te hará sentir más alerta. También es algo que puedes hacer sin pararte de tu escritorio.

10. Rocíate agua fría en tu cara.
Si sientes que te quedas dormido y no quieres tener que despertarte repentinamente, rocía agua fría y refrescante en tu cara. Esto hará que tus sentidos estén más alerta y te despertará rápidamente, sin importar en dónde estés.

11. Deja de fumar.
Los fumadores que dejaron el cigarro reportaron una mejora de 2 a 3 veces mayor en sus niveles de energía. Tal vez pienses que la nicotina te da un pequeño empujón que te hace sentir con más energía, pero en realidad, fumar te hace sentirte fatigado. Si eres un fumador, dejarlo tendrá un impacto positivo en tus niveles de energía, sin mencionar en tu salud en general.

12. Huele lavanda.
Ten una planta o loción de lavanda a la mano para que puedas olerla cuando lo necesites o cuando quieras hacerlo. Es bien sabido que esto ayuda a los estudiantes a que les vaya mejor en sus exámenes, y puede hacerte sentir con más energía a lo largo del día.

13. Toma una siesta energizante si la necesitas.
Tomar una siesta de 15 a 20 minutos durante el día cuando realmente te sientes cansado puede hacerte sentir mucho más alerta, energético y listo para enfrentar al mundo. Si estás cansado, entonces cierra todo y toma una pequeña siesta. Sólo asegúrate que no sea demasiado larga; dormir por más de una hora durante el día puede hacer que te sientas mejor temporalmente, pero en realidad puede hacer que te sientas más cansado y con menos energía a medida que el día avanza.


Cómo eliminar las pecas

Las pecas pueden aparecer naturalmente o desarrollarse como resultado de la exposición al sol. No son dañinas para la piel, pero algunas personas prefieren blanquearlas o eliminarlas para tener una complexión más uniforme. Aprende como usar métodos naturales para aclararlas,  así como tratamientos para eliminar las pecas y tácticas de prevención.

Métodos naturales para aclarar las pecas

1. Usa jugo de limón.
El jugo de limón es un agente blanqueador natural y puede ser usado para blanquear o desaparecer las pecas. Funciona mejor en las pecas naturales, en lugar de las pecas causadas por la exposición al sol, ya que estos éstas tienden a ser más oscuras y tener una apariencia menos uniforme.

Compra algunos limones frescos y exprime el jugo en un recipiente. Puedes usar también un jugo de limón previamente exprimido.
Sumerge un algodón en el jugo de limón y aplícalo sobre tu rostro sobre las pecas. Deja que el limón se seque en tu piel por 10 minutos, luego enjuágalo con agua fría.
Aplica el jugo de limón todos los días para aclarar las pecas con el tiempo.

2. Intenta usar una mascarilla.
Otro método natural para aclarar las pecas es aplicar una mascarilla a base de leche sobre tu rostro déjala reposar. Los ácidos lácteos de la leche hacen que se pele la capa superior de la piel haciendo que las pecas tengan una apariencia más clara. Este método funciona mejor con las pecas naturales que con las causadas por el sol.

Esparce ¼ de taza de crema agria sobre las áreas más afectadas por las pecas. Deja la crema agria por unos 10 minutos, luego enjuágala con agua fría y seca.
Usa leche entera. Simplemente coloca leche entera en un recipiente y frótala sobre tu rostro. Déjala reposar por 10 minutos, luego enjuaga tu rostro con agua fría y seca.

3. Haz una mascarilla de frutas.
Mezcla  frutas y deja que se sequen en tu piel es una manera natural de pelar la capa superior de la piel para aclarar la apariencia de tus pecas. La fruta se adhiere a la piel y suavemente la pela.

Machaca unas fresas y kiwi en un recipiente. Frota la mezcla sobre tu rostro, concentrándote en las áreas dónde tienes más pecas. Deja que la mezcla se seque por completo, lo cual debe tomar unos 20 minutos. Quita la fruta y enjuaga tu piel con agua fría.
Puedes usar pepino o albaricoque en lugar de las fresas y el kiwi.

Tratamientos para eliminar las pecas

1. Usa una crema blanqueadora.
Las farmacias y tiendas de belleza venden una variedad de cremas blanqueadoras con ingredientes diseñados para eliminar las pecas y otros lugares oscurecidos. Las cremas blanqueadoras pueden ser efectivas para las pecas naturales y causadas por el sol. Para mejores resultados aplícala todos los días.

Busca una crema con extracto de regaliz, el cual ha comprobado tener propiedades aclaradoras.
El aloe es otro ingrediente popular en las cremas aclaradoras. Puede ayudar a aclarar e hidratar la piel sin causar daños.
Muchas cremas contienen químicos como la  hidroquinona y oxibenzona. Estos ingredientes pueden ayudar a aclarar tu piel, pero también la pueden dañar. Lee los efectos secundarios que puede ocasionar y prueba el producto en un área sensible antes de decidir usar una crema que contiene estos ingredientes.

2. Trata con la microdermabrasión.
Esta técnica utiliza una corriente de pequeñas partículas para quitar la capa externa de la piel, aclarando las pecas naturales y aquellas causadas moderadamente por la exposición solar. La microdermabrasión debe ser aplicada en varias sesiones.

3. Haz una descamación química.
Descamar la capa superior de la piel puede ser una manera efectiva de reducir la apariencia de las pecas, e incluso eliminar las pecas claras. La descamación química es aplicada en el rostro, pero también puede hacerse en los brazos y manos.

La descamación química posee tres diferentes fortalezas: descamación superficial, que usa hidroxiácidos alfa o beta para quitar la capa superior de la piel; la descamación media, usa el ácido tricloroacético para penetrar en la piel y quitar más capas; y la descamación profunda, que usa grandes concentraciones de de ácido tricloroacético o fenol para eliminar más capas de la piel,
Luego de realizar este tratamiento, le tomará a tu piel de 2 a 3 días sanar del procedimiento. No es recomendable usar este tratamiento muy a menudo, ya que es bastante fuerte.

4. Intenta con un tratamiento laser.
El láser es usado para quemar los vasos sanguíneos justo debajo de las pecas, reduciendo su apariencia o incluso eliminándolas. Este procedimiento no tiene efectos secundarios pero puede causar  hinchazón y rojez temporal.

Este tratamiento es aplicados usualmente en 3  sesiones de 10 a 15 minutos.
La pie les tratada previamente con un aerosol enfriador para asegurarse de que el láser no provoque dolor al paciente.

Cambios en tu estilo de vida

1. Protégete del sol.
Algunas personas nacen con pecas pero muchas otras las desarrollan con el tiempo como resultado de la exposición solar. Puede que desaparezcan durante el invierno, y regresan en verano, si no tomas precauciones para evitar los rayos solares.

Usa bastante protector solar. Asegúrate de colocar protector solar cada dos horas si estás expuesta al sol y aún más a menudo si vas a nadar. Usa un protector solar potente en el resto de tu cuerpo, ya que las pecas se pueden desarrollar en cualquier lugar.
Usa un sombrero y otros artículos protectores. El protector solar solo protegerá tu piel del sol. Tener una capa de ropa sobre tu piel es más efectivo para prevenir que aparezcan pecas. Usa blusas y pantalones ligeros durante el verano para mantenerte fresca y proteger tu piel al mismo tiempo.

2. Ingiere vitamina C.
Éste nutriente ayuda a aclarar las pecas, así que asegúrate de ingerir suficiente en tu dieta. Las frutas cítricas, kiwis, espinacas, y otras plantas de hojas son excelentes fuentes de vitamina C.

Inicia tu día con una dosis de vitamina C, tomando un jugo de frutas o vegetales. Agrega kiwi, nectarina y una taza de espinacas cruda en tu licuadora. Haz un puré con leche de de almendras u otra base saludable.
Los suplementos de vitamina C son otra opción si crees que no estás ingiriendo lo suficiente. Toma vitamina C pura o en un multivitamínico.

Utiliza Maquillaje

1. Utiliza una base de maquillaje con minerales naturales.
Ésta te ayudará a difuminar y disimular las pecas en tu piel. Consulta a un maquillista profesional para que te ayude a determinar qué color se ajusta mejor a tu piel.

Selecciona una base que se ajuste a tu tono de piel y a tus pecas.
Aplica la base mineral sobre tu rostro con una brocha kabuki para tener una apariencia natural que obtienes al usar este tipo de maquillaje.

2. Usa una base de maquillaje en crema.
Este tipo de base es genial para la gente con piel oscura. Selecciona un color que sea un poco más clara que el color de tus pecas. Aplica la base con un algodón o un aplicador de maquillaje, y asegúrate de mezclar bien tu maquillaje para mejores resultados.

Aplicar un poco de polvo sobre la base de maquillaje te ayudará a fijar tu maquillaje todo el día.
Evita la tentación de aplicar más de una capa de base de maquillaje, así solo terminarás atrayendo la atención o las áreas que quieres cubrir.