Cómo utilizar una silla de ruedas manual

Las sillas de ruedas manuales tienen aros que permiten que el usuario se impulse a si mismo en la silla. Las sillas que no son impulsadas con los aros usualmente tienen a otra persona que las empuja por detrás.

Pasos

1. Prepara tus manos.
Mantén las uñas de tus dedos cortadas para que sea menos probable un arañazo, especialmente si estás aprendiendo. Tal vez quieras usar guantes sin puntas, como los que usan para levantar pesas, para proteger tus manos de lesiones o suciedad.

2. Agarra las llantas.
Una silla manual hecha para estar bajo el control de su ocupante tendrá un aro metálico en las llantas hecho para las manos, llamado aro para empujar. Este aro no toca el piso. Puede ser más sencillo para ti agarrar toda la llanta (incluyendo el aro). Cualquiera de las 2 maneras están bien.

3. Ve hacia adelante.
Para ir hacia adelante, agarra las llantas lo más atrás que puedas. Empuja las llantas hacia adelante sosteniendo los aros y moviéndolos en una dirección hacia el frente.

4. Ve hacia atrás.
Inclínate hacia adelante, agarra las llanta y empújalas hacia atrás. Ten cuidado, porque las llantas pequeñas del frente necesitan girar. ¡No olvides ver detrás de ti!

5. Giro a la derecha.
Sostén la llanta derecha en su posición, y empuja la llanta izquierda hacia adelante.

6. Giro a la izquierda.
Sostén la llanta izquierda en su posición y empuja la llanta derecha hacia adelante.

7. Gira en tu lugar.
En una curva cerrada, puedes necesitar girar en tu mismo lugar. Empuja una llanta se delante y la otra hacia atrás "simultáneamente".

8. Haz alto.
Agarra los aros y aplica fricción para disminuir la velocidad. Aprieta el aro entre tu pulgar y el lado de la primera articulación de tu dedo índice. Si el aro está mojado, aprieta la llanta en su lugar. Con precaución, pues esta fricción crea calor que puede quemar tus manos si te encuentras en una pendiente o te detienes de súbito.

9. Quédate quieto.
Si vas a permanecer quieto por algún tiempo - por ejemplo, al sentarte en una mesa - o vas a utilizar tus manos para algo - por ejemplo, para quitarte tu abrigo - pon los frenos -- ¡O puedes rodar hacia atrás!

10. Pasa los baches.
Evita los baches cuando sea posible.

Ve despacio al principio. Caer en un bache (incluso uno tan pequeño como de 1 cm) a cierta velocidad te puede catapultar fuera de tu silla y puedes caer en el piso.

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Es útil practicar brincos en la silla para levantar las llantas delanteras lejos del piso lo suficiente para saltar un bache pequeño.

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Pasa un bache en reversa. Los obstáculos grandes, como los bordes, pueden ser atravesados lentamente de reversa de manera segura. No lo hagas con un obstáculo grande o te puedes caer.

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11. Salto de borde o escalón.
Con un buen balance, algunos se pueden caer en un borde o escalón. Esto toma práctica.

Detente antes de un borde y concéntrate. Piensa con tus llantas y en tu centro de gravedad. Se uno con la silla.

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Inclínate levemente hacia adelante durante el despegue.

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En pleno aire, necesitarás corregir al estabilizarte un poco hacia atrás, para que tus llantas traseras peguen un poco antes que las delanteras. Ten cuidado de no caer hacia atrás.

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Es mejor practicar con casco, y empezar con pasos pequeños.

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Cómo poner inyecciones de Humira

La idea de poner inyecciones de Humira puede ser angustiante, pero el proceso no es difícil. Puedes usar un autoinyector o una jeringa precargada para inyectar el medicamento. Antes de inyectarlo, respira profundamente para relajarte. El momento terminará antes de que te des cuenta.

Usar el autoinyector

1. Lávate y sécate las manos.
Coloca las manos bajo agua corriente fría para humedecerlas. Coloca una pequeña cantidad de jabón en la palma de la mano. Frota tus manos entre sí por 20 segundos hasta que se forme una espuma espesa. Colócalas bajo agua corriente para enjuagarlas hasta que haya desaparecido todo el jabón. Cierra el grifo y sécatelas con una toalla de papel limpia.

2. Reúne los materiales.
Extrae el autoinyector de Humira de la refrigeradora. Es una jeringa precargada con la aguja ya en su lugar. Coloca el autoinyector, una bola de algodón o gasa, y un bastoncillo de algodón con alcohol en una superficie plana, como una bandeja, un mostrador o una mesa. Toma también un contenedor de objetos punzantes. Revisa la fecha de expiración del medicamento. Si ha expirado, no lo uses y ponte en contacto con la farmacia.
Si deseas que el medicamento esté a temperatura ambiente en el momento de la inyección, saca el autoinyector de la refrigeradora 30 minutos antes de que planees usarlo.

3. Siéntate en una posición cómoda.
Un sofá o un sillón son adecuados. Sin embargo, asegúrate de que el área en donde te sientes esté bien iluminada. De esta manera, puedes revisar el medicamento y el sitio de la inyección cuidadosamente antes de inyectarlo.

4. Asegúrate de que el medicamento esté cargado.
El autoinyector contiene una pequeña ventana que te permite ver el medicamento. Sosteniendo el autoinyector con la tapa gris apuntando hacia abajo, fíjate que el líquido esté hasta la línea de llenado. Si no es así, no lo uses y llama a la farmacia.
El autoinyector tiene 2 tapas, una de color gris y una de color ciruela. La tapa de color gris tiene un número 1 y la tapa de color ciruela tiene un número 2.

5. Inspecciona el medicamento para ver si presenta nubosidad, decoloración y partículas.
Voltea el autoinyector de manera que la tapa de color gris apunte hacia arriba. Fíjate si el líquido está limpio. Si ves algunas burbujas, no hay problema. Sin embargo, si el líquido está descolorido, está turbio o contiene partículas u hojuelas, no lo uses. Llama a la farmacia, pues el medicamento puede estar contaminado.

6. Escoge un sitio para la inyección.
Puedes escoger la parte superior del muslo o la parte inferior del estómago. Si escoges el área inferior del estómago, asegúrate de que el sitio de la inyección esté a 5 centímetros (2 pulgadas) de cualquier lado del ombligo.

Escoge un sitio en el que no haya hematomas, llagas, lesiones, cicatrices, parches escamosos o estrías.
Una inyección en la parte exterior del muslo o en la parte inferior del estómago causará el menor daño posible, debido a los músculos y a la grasa de esas áreas.

7. Limpia el sitio de la inyección con alcohol por 20 segundos.
Frota el sitio de la inyección con el bastoncillo de algodón con alcohol por 20 segundos. Deja que el sitio se seque completamente antes de proceder, aproximadamente de 10 a 15 segundos.
Si no tienes un bastoncillo de algodón con alcohol, usa una bola de algodón remojada en alcohol isopropílico al 70 o al 90 %.

8. Quita las tapas del autoinyector.
Usa 1 mano para sostener el centro del autoinyector, entre las dos tapas, con la tapa gris apuntando hacia arriba. Usa la otra mano para jalar la tapa gris hacia afuera. El lado de color ciruela contiene el botón de la inyección. Coloca la tapa de color ciruela a un lado. Voltea el autoinyector de manera que la aguja apunte hacia abajo.

No toques la aguja y evita colocar las tapas nuevamente al autoinyector.
Si un poco de líquido se sale de la aguja cuando quites la tapa gris, no hay problema.

9. Pellizca el sitio de la inyección con 1 mano.
Usa un dedo y el pulgar para pellizcar o estirar suavemente el área de la piel, aproximadamente a 2,5 centímetros (1 pulgada) de longitud, en donde está el sitio de la inyección. La aguja es muy pequeña, así que no necesitas pellizcar muy fuerte.
Si le pones la inyección a otra persona, pregúntale si pellizcas su piel demasiado fuerte. No debe sentir ningún dolor.

10. Coloca el extremo blanco del autoinyector directamente en el sitio de la inyección.
Sostén el autoinyector de manera horizontal contra el sitio de la inyección. Asegúrate de sostenerlo en un ángulo de 90 grados en relación con tu piel.
Si pones la inyección a otra persona, dile que respire profundamente para que se relaje. Hazle saber que contarás hasta 3 y ponle la inyección cuando llegues a 3.

11. Libera el medicamento.
Usa el pulgar para presionar el botón de color ciruela. Una vez que el botón se active, escucharás un clic sonoro. Cuando escuches el clic, sigue presionando el botón por 10 segundos o hasta que veas detenerse el marcador amarillo en la ventana. Cuando inyectes todo el medicamento, jala el autoinyector hacia arriba y lejos de tu piel.
Si le pones la inyección a otra persona, pregúntale si está lista. Cuando diga “Sí”, empieza a contar y pon la inyección al llegar a 3.

Usar la jeringa

1. Lávate las manos.
Abre el grifo y coloca las manos debajo del agua corriente fría. Coloca una pequeña cantidad de jabón en tu mano. Frota las manos entre sí hasta que se forma una espuma espesa, aproximadamente por 20 segundos. Enjuágatelas hasta que haya desaparecido todo el jabón. Cierra el grifo y sécate las manos con una toalla de papel limpia.

2. Coloca los materiales en una superficie plana.
Extrae la jeringa de Humira de la refrigeradora. Coloca la jeringa, un bastoncillo de algodón con alcohol y una bola de algodón en una superficie plana, como una mesa o una bandeja. Revisa la fecha de expiración del medicamento para saber si ha expirado. También toma un contenedor de objetos punzantes.

Si el medicamento ha expirado, no lo uses y ponte en contacto con la farmacia.
Si una enfermera va a ponerte la inyección, extrae la jeringa de la refrigeradora 30 minutos antes de la aplicación.
Si es necesario, puedes usar una jarra de leche de plástico como contenedor de objetos punzantes.

3. Siéntate en un área cómoda y bien iluminada de tu casa.
Un sofá, una silla de mesa de cocina o un sillón son lugares adecuados para sentarse. Sin embargo, asegúrate de que el lugar en el que te siente esté bien iluminado. De esta manera puedes revisar la jeringa y el sitio de la inyección cuidadosamente antes de dispensar el medicamento.

4. Fíjate si el medicamento está limpio.
Agita la jeringa, luego sostenla con la aguja apuntando hacia abajo y revisa el líquido. Debe ser incoloro y transparente. Si el líquido está descolorido, turbio o contiene hojuelas o partículas, no lo uses. Escoge una jeringa distinta de la refrigeradora y llama a la farmacia para decirles que el medicamento puede estar contaminado.

5. Escoge la parte superior del muslo o la parte inferior del estómago como el sitio de la inyección.
Si escoges la parte inferior del estómago, asegúrate de que el sitio de la inyección esté a 5 centímetros (2 pulgadas) de distancia de cualquier lado del ombligo. Adicionalmente, no escojas un sitio que tenga llagas, lesiones, parches escamosos, hematomas, piel gruesa, cicatrices o estrías.
Poner una inyección en la parte exterior y grasosa del muslo dolerá menos. Además, es fácil de acceder.

6. Limpia el sitio de la inyección.
Frota el sitio de la inyección con un bastoncillo de algodón con alcohol por 20 segundos. Deja que el sitio de la inyección se seque completamente antes de inyectar el medicamento, aproximadamente por 10 o 15 segundos.

Si pones a otra persona la inyección, siéntate en una silla enfrente de ella.
Usa una bola de algodón remojada en alcohol isopropílico al 70 o al 90 % si no tienes un bastoncillo de algodón con alcohol.

7. Comprueba que la dosis sea correcta.
Sostén el cuerpo de la jeringa con un dedo y el pulgar, como si se tratara de un lápiz. La aguja debe apuntar hacia abajo y el émbolo hacia arriba. Fíjate que tan llena está la jeringa. La dosis de la jeringa debe coincidir con la dosis prescrita por el doctor.
Si la dosis es incorrecta, no uses el medicamento y llama al farmacéutico.

8. Quita el aire de la jeringa presionando el émbolo.
Quita la cobertura de la aguja y colócala a un lado. Voltea la jeringa de manera que la aguja apunte hacia arriba. Al hacerlo, debes ver una burbuja emerger a la parte superior. Usa la otra mano para presionar el émbolo. Presiona lentamente el émbolo hasta que veas 1 o 2 gotas de líquido salir de la aguja.

9. Sostén la jeringa en un ángulo de 45 grados.
Busca el agujero de la aguja de la jeringa. Voltea la jeringa de manera que el agujero de la aguja apunte hacia abajo. Usa el pulgar y un dedo para sostener el cuerpo de la jeringa como un lápiz en un ángulo de 45 grados.
Si pones la inyección a otra persona, dile que respire profundamente para que se relaje. Hazle saber que vas a contar hasta 3 y ponle la inyección cuando llegues a 3.

10. Inserta la aguja en la piel.
Usa un dedo y el pulgar de la mano libre para pellizcar la piel, aproximadamente a 2,5 centímetros (1 pulgada) de longitud, alrededor del sitio de la inyección en un ángulo de 45 grados. Una vez que la aguja se inserte, suelta la piel. Luego jala suavemente el émbolo hacia atrás con la mano libre.

Si le pones la inyección a otra persona, hazlo a la cuenta de 3.
No es poco usual ver sangre durante la inyección. Si ves sangre en el émbolo, esto significa que has penetrado un vaso sanguíneo. Deja de jalar el émbolo y quita lentamente la aguja en un ángulo de 45 grados. Colócala en el contenedor de objetos punzantes y usa una jeringa nueva.

11. Inyecta el medicamento.
Presiona lentamente el émbolo hasta que inyectes todo el medicamento o hasta que la jeringa esté vacía. Saca la aguja de la piel en un ángulo de 45 grados una vez que inyectes todo el medicamento.

Finalizar la inyección

1. Tira el autoinyector o la jeringa en un contenedor de objetos punzantes.
Hazlo inmediatamente después de sacar la aguja. Evita tirar la jeringa a la basura. Coloca el contenedor de objetos punzante en un lugar alto y lejos de los niños y de las mascotas.
Si usas un contenedor de objetos punzantes hecho en casa, como una jarra de leche, pégalo con cinta adhesiva y ponlo directamente en la basura.

2. Sostén la bola de algodón contra el sitio de la inyección por 10 segundos.
Es normal que haya una pequeña cantidad de sangre o de líquido aquí. Coloca la bola de algodón o la gasa contra el sitio de la inyección y sostenla ahí por 10 segundos.
Ponte en contacto con el farmacéutico si experimentas sangrado excesivo o si el sangrado no se detiene después de sacar el autoinyector o la jeringa.

3. Anota cuándo y dónde inyectaste el medicamento.
En un cuaderno, escribe la fecha y la hora de la inyección. También escribe exactamente en dónde inyectaste el medicamento. Para la siguiente inyección, elige un sitio que esté al menos a 2,5 centímetros (1 pulgada) de distancia del último sitio que elegiste.

Alterna entre el estomago y el muslo para buscar sitios de inyección.
Después de 2 semana, puedes volver a usar un sitio de inyección.


Cómo empezar a trotar

Los beneficios del ejercicio regular son ampliamente conocidos y están bien documentados. Correr por 30 o 40 minutos tres veces por semana puede ser una maravillosa forma de construir la resistencia y la masa muscular al mismo tiempo que pierdes grasa. Trotar de manera regular también puede reducir el riesgo de sufrir ciertos problemas de salud, como la diabetes tipo 2, las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares. Si eres nuevo en este mundo, comenzar a trotar puede parecer un poco abrumador. Sin embargo, si planificas con tiempo y comienzas una rutina de forma gradual, podrás observar los resultados del trote en poco tiempo.

Vestirte para correr

1. Escoge un calzado cómodo para correr.
Existen muchos tipos de zapatillas para correr en el mercado, por lo que quizás te sientas un poco abrumado por la tarea de escoger el par correcto. Sin embargo, un estudio reciente determina que el mejor calzado para correr es el que se siente más cómodo para cada persona. Acércate a una tienda deportiva y pruébate cuatro o cinco pares de zapatillas para correr. Tómate un tiempo para caminar por la tienda y escoge el calzado que se sienta más cómodo.

En caso de ser posible, trota por un momento en la tienda para tener una idea de cómo se siente el calzado al correr.
Usa los calcetines que usarías normalmente al correr, dado que esto te permitirá tener una buena idea del calce.

2. Reemplaza el calzado cada 560 a 800 kilómetros (350 a 500 millas).
A medida que las zapatillas para correr comienzan a desgastarse, no absorben bien el impacto. Una vez que comiences a trotar, lleva un registro de las distancias recorridas y compra un calzado nuevo después de los 560 a 800 kilómetros (350 a 500 millas) para evitar dolor y lesiones.

Si el talón del calzado no está muy desgastado, puedes usarlo para caminar.
Por más que tus zapatillas para trotar no se vean muy desgastadas, si tienen más de un año, es posible que se sientan más incómodas debido a los cambios en las suelas que se presentan con el paso del tiempo.

3. Vístete apropiadamente en función del clima.
No querrás usar algo demasiado especial para ir a trotar, pero las prendas deben ser cómodas y deben permitirte moverte con facilidad. También es importante que uses prendas que te protejan del clima. Escoge prendas livianas (como pantalones cortos y una camiseta) si hace calor. Si hace frío, usa camisetas de manga larga y pantalones con un rompevientos, una bufanda, un sombrero y guantes.
Usa materiales sintéticos como rayón, nailon o licra, dado que son buenas para absorber la humedad. La lana también es una buena opción si hace mucho frío.

4. Toma una botella de agua.
El cuerpo necesita más agua al correr, por lo que es importante que lleves una botella contigo para no deshidratarte. Lleva una botella liviana fácil de transportar o abróchala en el cinturón mientras trotas.
Escoge una botella que sea lo suficientemente grande como para hidratarte durante toda la sesión, en especial si no hay lugares donde puedas recargarla en el camino. Bebe entre cuatro y seis sorbos de agua cada 15 o 20 minutos que corras.

5. Ponte un cinturón para correr o un monedero para los accesorios.
Si bien no debes sobrecargarte con muchas cosas al trotar, posiblemente quieras tener tus objetos básicos contigo, como tu celular, llaves e identificación. Busca un cinturón liviano o un monedero para correr donde puedas colocar cómodamente todas las cosas que necesitas.

Puedes comprar un cinturón para correr en línea o en una tienda de artículos deportivos.
Algunas bolsas para correr o cinturones incluyen bolsillos o ganchos para colocar la botella de agua.
Si te preocupa tu seguridad, puedes colocar un silbato o pimienta en aerosol en tu monedero.

Planificar tu ruta

1. Corre en una superficie uniforme y nivelada al principio.
Trotar en un camino desparejo puede ser un ejercicio ideal, pero será muy duro si no tienes práctica y experiencia. Al principio, limítate a las superficies planas como las carreteras pavimentadas o las pistas de atletismo.
Las pistas ofrecen la ventaja de que son más suaves que las carreteras o aceras regulares, por lo que existe un menor impacto en los pies, las rodillas, las caderas y la columna vertebral.

2. Trota en una zona conocida e iluminada para mantenerte seguro.
Busca un lugar con una buena visibilidad y evita las áreas demasiado aisladas. Escoge una zona que conozcas y que sea muy transitada por otras personas. Esto te permitirá reducir el riesgo de sufrir lesiones o ataques mientras trotas.

Lo ideal es que corras con un compañero para estar con alguien, en el caso de que algo suceda.

Si corres por la noche o en condiciones de baja visibilidad, usa prendas brillantes para que los conductores, ciclistas u otras personas que corren puedan verte.

3. Escoge una pista cerrada o una caminadora para evitar las inclemencias del tiempo.
Si el clima es duro o las condiciones del aire son inseguras, correr en un lugar cerrado puede ser una excelente alternativa. Acércate al gimnasio local o centro de acondicionamiento físico y trota en la pista o la caminadora si no quieres hacerlo afuera.

Correr al aire libre puede ser mejor a nivel de entrenamiento, dado que correrás contra la fuerza del viento. Sin embargo, puedes compensarlo al inclinar la caminadora en un 1 %.
Para reducir el riesgo de lesionarte por realizar un movimiento repetitivo al correr en un lugar cerrado, varía la velocidad de vez en cuando (y la inclinación, si corres en una caminadora).

4. Usa una aplicación de trote para planificar tu ruta y llevar un registro del trayecto recorrido.
Si quieres llevar un registro de la distancia y velocidad del trote, además de las calorías que quemas, existen aplicaciones específicas que pueden ser muy útiles. Muchas de estas aplicaciones permiten establecer una ruta con anticipación, lo que puede ser muy útil si planeas hacerlo en una zona nueva o desconocida. Instala una de estas aplicaciones en tu celular o dispositivo de seguimiento, y familiarízate con las funciones antes de comenzar a trotar.
Algunas aplicaciones populares son Runkeeper, Map My Run, Runtastic y Pumatrac.

Practicar hábitos saludables de trote

1. Dale energía al cuerpo con una comida rica en proteínas dos o cuatro horas antes de trotar.
Come una comida liviana y saludable rica en proteínas, grasas saludables y frutas y vegetales antes de cada sesión de trote. Para que tu cuerpo tenga tiempo para digerir los alimentos y evitar molestias, espera al menos algunas horas después de comer para trotar, o entre 30 minutos y 2 horas si tomas un refrigerio más pequeño.

Buenas fuentes de proteína son la pechuga de pollo, los mariscos, los frijoles y guisantes, y los productos lácteos bajos en grasa.
Las proteínas saludables pueden darte energía para trotar, además de promover el crecimiento y la reparación muscular al recuperarte del entrenamiento.
Si trotas para perder peso, incrementa la ingesta general de frutas y vegetales, proteínas magras y cereales integrales. Reduce la ingesta de comidas y bebidas dulces, alimentos procesados y comidas grasosas.

2. Comienza caminando de manera regular hasta poder trotar.
Antes de comenzar una rutina para correr, comienza por caminar, en especial si eres nuevo en el mundo del ejercicio o estás fuera de estado físico. Comienza por caminar 15 o 20 minutos diarios tres o cuatro veces por semana. A partir de allí, incrementa el ritmo de manera gradual hasta que trotar sea el próximo paso lógico.
Una vez que estés listo para comenzar a trotar, una buena idea para comenzar a correr es dar una caminata a un ritmo enérgico. Caminar en primer lugar te ayudará a entrar en calor.

3. Entra en calor entre 5 y 10 minutos antes de comenzar a trotar.
Para que la sangre comience a bombear y evitar lesiones en los músculos y tendones, es muy importante que entres en calor antes de trotar. Tómate al menos cinco minutos antes de cada sesión para hacer una rutina de calentamiento de las piernas y la parte inferior del cuerpo. Estos son algunos buenos ejercicios de calentamiento:

Camina enérgicamente.
Marcha en el lugar.
Haz levantamientos de rodillas.
Salta a los costados.
Sube las escaleras.

4. Alterna entre trotar y caminar al comenzar.
Cuando comiences a correr, por más que estés en forma gracias a otro deporte, trabajarás distintos músculos que tendrán que adaptarse en consecuencia. Por lo tanto, comienza de a poco. Por ejemplo, durante las primeras sesiones, puedes trotar por cinco minutos y caminar por dos minutos durante toda la práctica.
A medida que te acostumbres a trotar, podrás mantener un ritmo de correr por más tiempo antes de volver a caminar.

5. Practica la forma correcta mientras trotas.
Si bien las personas generalmente suponen que la distancia y duración de las sesiones tienen que ver solo con la resistencia y la determinación, contar con la técnica correcta puede afectar mucho el rendimiento. Para aprovechar la sesión al máximo y evitar lesiones, ten en cuenta los siguientes consejos:

Mantén la cabeza recta y los músculos de la mandíbula y el cuello relajados.
Relaja los hombros y llévalos hacia atrás y hacia abajo.
Flexiona los brazos para formar un ángulo de 90 grados y mantén las manos relajadas (pero no caídas).
Inclínate un poco hacia adelante, sin flexionar el cuerpo a la altura de la cintura.
Pon firmes las caderas y mantenlas estables.
Evita levantar demasiado las rodillas.
Pisa el suelo suavemente con la parte media del pie (no el talón ni los dedos).

6. Respira regularmente a medida que trotas.
Mantén un ritmo estable de respiración mientras corres, y respira a través del abdomen. Para ello, respira profundo llevando el aire hacia el estómago, en vez de hacerlo superficialmente a través del pecho. Completa una respiración por cada dos pasos para mantenerla regular.
Quizás te veas tentado a jadear o respirar rápido y de manera superficial al correr, pero recibirás más oxígeno y mantendrás un mejor nivel de energía si lo haces lento y profundo.

7. Mantente hidratado mientras corres.
Es fácil deshidratarse al trotar, lo que puede agotar las reservas de energía e incluso poner tu salud en peligro. Bebe al menos 500 mililitros (16 onzas líquidas) cada una o dos horas antes de correr, y toma entre cuatro y seis tragos de agua cada 15 o 20 minutos mientras corres. Después de terminar la sesión, bebe entre 400 y 500 mililitros (14 a 16 onzas líquidas) de líquido, como batidos de recuperación o licuados.

El agua generalmente es lo mejor que puedes beber para trotar por poco tiempo. Si no te gusta el sabor, puedes agregarle un chorrito de jugo de lima o limón para que sea más sabrosa.
Si corres por una hora o más, o anticipas otras condiciones difíciles (como terrenos desparejos o un clima duro), una bebida deportiva puede ayudarte a mantener la energía.

8. Enfríate después de trotar al caminar y realizar estiramientos suaves.
Después de correr, evita estresar el corazón y los músculos al hacer una rutina de enfriamiento. Después de trotar, camina por 5 o 10 minutos. Luego, haz estiramientos suaves para relajar los músculos. Haz estiramientos estáticos profundos y mantenlos por 15 a 30 segundos.
Haz estiramientos de piernas y la zona lumbar.

Mantener la práctica

1. Establece una rutina regular.
Tener una rutina regular es fundamental para mantener una rutina de ejercicios. Si encuentras y respetas el momento correcto del día y la duración, es más probable que puedas mantener un régimen de ejercicios constante y regular.

Identifica un momento del día en que tengas mucho tiempo para dedicarte a correr sin estresarte o apresurarte.
Trota de manera constante al menos dos veces por semana para mejores resultados.

2. Incrementa el tiempo y la duración de manera gradual.
A medida que mejores tu estado físico, incrementa gradualmente el entrenamiento para evitar estancamientos en el ejercicio. Incrementa la distancia en un 10 % por semana.
Por ejemplo, si corres 8 kilómetros (5 millas) una semana, corre 9 kilómetros (5,5 millas) a la siguiente.

3. Establece objetivos específicos.
Tener objetivos en mente puede ayudarte a mantenerte enfocado y tener un trabajo por el que esforzarte. Piensa en un desafío u objetivo específico que quieras alcanzar, y esfuérzate constantemente para cumplir tu meta.

Por ejemplo, quizás quieras trabajar para alcanzar un tiempo específico o un objetivo de distancia, como correr 1,6 kilómetros (1 milla) en 10 minutos.
Entrenar para una carrera puede ser una forma ideal de establecer objetivos y mantenerte motivado. Por ejemplo, puedes entrenar para correr cinco kilómetros o inscribirte para una maratón benéfica.

4. Varía la rutina para que sea interesante.
Cambiar la rutina es importante para que tu cuerpo se sienta desafiado y no recaiga en un estancamiento. La variación también es fundamental para evitar aburrirte o desanimarte con tu rutina. Prueba distintas rutas, varia el ritmo y la distancia, o cambia entre correr en un espacio cerrado o al aire libre.

Integrar nuevos terrenos también puede ayudar a cambiar la rutina, así que agrega colinas o escaleras en tu ruta.
Incluye intervalos en la sesión. Los intervalos implican cambiar repetidamente entre correr rápido por algunos segundos y luego recuperar el ritmo normal por algunos minutos.
Como alternativa, puedes escoger un punto de referencia, correr a toda velocidad hacia él, y luego recuperar el ritmo normal por varios minutos antes de escoger otro punto de referencia, correr a toda velocidad hacia él, recuperar el ritmo normal, y así sucesivamente.

5. Corre con un compañero.
Correr con otra persona es una forma ideal de mantenerte motivado y hacerte responsable. Pregúntales a tus amigos, familiares o compañeros de trabajo si están interesados en trotar contigo.

Lo ideal es que trotes con alguien con habilidades y experiencia similares a las tuyas. De esta forma, será más fácil que puedan mantener el ritmo juntos.
Si no tienes amigos que quieran unirse, busca en sitios comunitarios en línea dedicados al trote. Muchos de ellos ofrecen servicios para conectarse con personas que buscan un compañero de ejercicio o buscan unirse a un grupo de corredores.


Cómo hacer que la matemática sea fácil

Si a ti o a tu hijo les resulta difícil la matemática, de seguro estarás buscando métodos para que sea más fácil. Cuando se trata de la matemática, cada concepto se basa en uno anterior, así que es necesario que empieces con lo básico, especialmente con los niños pequeños. En el caso de los niños de más edad, puede servir de mucho incorporar la matemática en las actividades del hogar, por ejemplo, durante la hora de los juegos. Si quieres mejorar tus propias aptitudes matemáticas, te recomendamos hacer un examen de aptitud primero para conocer tu nivel y luego partir de ahí.

Trabajar con niños pequeños

1. Trata la matemática como si fuera la lectura.
Los padres suelen leerles a sus hijos para que se inicien en la lectura, pero pocos practican matemática con ellos todos los días. Empieza contando y reconociendo números. Por ejemplo, cuenta cuántas fresas hay en el plato, cuántos carteles hay en la pista, cuántas ruedas tiene el auto, y así sucesivamente. Así fomentarás la comprensión de números en tu hijo.

A medida que empiece a entender los números, ayúdalo a reconocerlos cuando estén en la calle. Por ejemplo, señala los carteles que tengan números o ayúdalo a reconocer los números en los menús.
Los juegos como el tejo también sirven para enseñar a reconocer los números.

Las formas también son importantes si lo que quieres es iniciar a tu hijo en la matemática. Señala las formas que veas y también los juguetes con los que juegue. Por ejemplo, puedes decir “¡Mira ese cartel! Es un rectángulo. Y ese otro es un triángulo”.

2. Habla acerca de la matemática en voz alta.
De seguro usas la matemática todos los días, ya sea para calcular cuánta gasolina puedes pagar o cuánta carne necesitarás para la cena. En vez de hacer el calculo en la mente, hazlo en voz alta. Tu hijo quizá no comprenda al principio, pero con solo escuchar ayudará a que sea un mejor matemático.
Por ejemplo: esta pizza tiene 8 rodajas, entonces para 4 personas, le tocará a cada una 2 rodajas. Esta noche somos 6 personas, así que debemos pedir otra pizza y tener pizza de sobra.

3. Cómprale juguetes de construcción.
Los juguetes de construcción ayudarán a tu hijo a comprender la matemática espacial. Estos juguetes pueden ser tubos con uniones, legos o incluso los bloques de madera. Estos también ayudarán a que un niño entienda cómo las partes forman un todo. Si haces alguna construcción junto con él, también puede ayudar a modelar su comportamiento.
Algunos ejemplos de juguetes de construcción son los K'nex y los Lego.

4. Disfruta de un juego familiar que tenga matemática.
Muchos juegos de mesa para niños pequeños están diseñados para ayudarlos a aprender matemática. Por ejemplo, cualquier juego para el que haya que contar espacios es bueno, tales como Serpientes y Escaleras o Candy Land. Hi-Ho! Cherry-O también es una buena opción.
No todos los juegos ayudan a los niños a aprender matemática. Si observas que al tuyo le cuesta jugar uno, prueba otro.

5. Diviértete con música.
Está demostrado que existe una conexión entre aprender y tocar música, y con ser mejor en matemática. Además, tocar un instrumento puede ser divertido. Tu hijo tendrá que aprender a contar además de aprender a pensar de manera abstracta.

Ayudar a los niños de más edad

1. Fomenta una actitud positiva.
Quizá tengas la tendencia a decir, por ejemplo, “Bueno, yo tampoco era muy bueno en matemática”. Sin embargo, es mejor fomentar una actitud de superación. Puedes decir “La matemática quizá parezca difícil ahora, pero si te esfuerzas, ¡mejorarás muchísimo!”.

2. Conecta la matemática con el mundo real.
Algunos maestros no hacen un buen papel a la hora de mostrarles a los niños que la matemática es útil. Al igual que con los niños pequeños, puedes hacer los cálculos de tu vida cotidiana en voz alta, pero luego puedes desafiar al tuyo a resolver el problema por sí solo.
Por ejemplo, si estás en el supermercado, haz que calcule cuál es la botella de kétchup que sale más a cuenta.

3. Tengan una noche de juegos en familia.
Al igual que con los niños pequeños, jugar juegos de mesa con niños de más edad puede ayudarlos a desarrollar habilidades matemáticas en un ambiente con bajos niveles estrés. Para los niños de más edad, prueba el Monopolio, los Colonos de Catán, el Sheriff de Nottingham o incluso Aventureros al Tren.

4. Dale tiempo de ocio.
Muchas aplicaciones e incluso muchos juegos de video ayudan a desarrollar habilidades matemáticas en los niños de más edad. Puedes probar las aplicaciones como Mathmeter, Wuzzit Trouble, King of Math, disponibles en la mayoría de los teléfonos y tabletas. Los juegos de video en línea, sobre todo para los que hay que solucionar cálculos de conversión de moneda o problemas de rompecabezas, también pueden ser útiles para los niños de más edad.
Pero no le des demasiado tiempo de ocio. Jugar todo el día en la computadora interferirá con la vida académica y social de tu hijo.

5. Practica conceptos abstractos.
Una vez que tu hijo aprenda lo básico, podrás empezar a enseñarle conceptos. De esta manera, tendrá que ponerse a pensar en cómo resolverlo. A medida que crezca, podrás incrementar el nivel de dificultad.

Por ejemplo, puedes preguntarle cuánto tiempo tomará llegar a casa, si viajan a cierta velocidad y recorren cierta distancia.
También puedes hacer preguntas, tales como “¿Cuánto tiempo tomará llenar esta piscina?”.

Aprender trucos como adulto

1. Establece tu nivel.
Toda la matemática está basada en otras aptitudes, así que para facilitarte las cosas, tendrás que hacerte una idea de tu nivel. En Internet hay pruebas que te ayudarán a calcularlo para que sepas en qué necesitas practicar.
Por ejemplo, puedes probar el examen de nociones elementales de cálculo aritmético de Inglaterra (National Numeracy, disponible solo en inglés).

2. Aumenta tu nivel.
Una vez que sepas lo que necesitas mejorar, aprovecha los recursos en línea para hacerlo. De hecho, muchos exámenes de aptitud también tienen cursos sencillos que podrás hacer (gratis) para practicar y mejorar con el tiempo.

Mejorar en la matemática consiste en parte en creer que puedes hacerlo. Procura abordarla con una actitud positiva.
Puedes probar los cursos del examen nacional de matemática de Inglaterra, Skill Wise de la BBC o un sito web como Khan Academy.

3. Mejora tu comprensión matemática.
A muchos adultos les enseñaron matemática de memoria cuando eran niños. Por ejemplo, quizá te hayas puesto a memorizar las tablas de multiplicación cuando estabas en la escuela. Sin embargo, esto no te ayudará a comprender cómo la matemática funciona. Cuando comprendas cómo funciona, te resultará más fácil aplicarla a problemas para los que todavía no tengas una fórmula.
Por ejemplo, de seguro sabes que 3 por 5 es igual a 15. Sin embargo, si solo te lo has memorizado, es posible que no puedas sentarte y ponerte a pensar por qué. La multiplicación es más que solo una forma avanzada de suma. Esta ecuación solo significa que hay 3 grupos de 5 (5 más 5 más 5 es igual a 15).

4. Prueba las aplicaciones de matemática.
Así como los juegos son buenos para que los niños la aprendan, también facilita su aprendizaje en los adultos. Puedes buscar aplicaciones de matemática o probar algo como King of Math para mejorar tus aptitudes.
También puedes probar los juegos de video o en línea donde haya que resolver problemas de rompecabezas.


Cómo hacer slime con solo champú y pasta de dientes

Jugar con slime es divertido porque es pegajoso y viscoso. Para la receta más común se necesita pegamento y bórax, pero ¿si no tienes ninguno? Por suerte, hay muchas otras maneras de hacer slime. Para algunas, ¡ni siquiera tendrás que usar una sola gota de pegamento! La receta quizá más sorprendente solo pide champú y pasta dental.

Hacer slime básico

1. Vierte un poco de champú espeso en un plato pequeño.
Escoge un champú que tenga una consistencia espesa. Uno blanco u opaco será incluso mejor. Echa 2 chorros o unas 2 cucharadas del champú en un plato pequeño..

2. Echa un poco de pasta dental.
La pasta dental opaca (blanca o color menta) será la ideal, pero puedes probar también con la de a rayas. Usa una cantidad de pasta dental que equivalga a 1/4 de la de champú. Bastará con 1 cucharadita aproximadamente.
La pasta dental Colgate se considera la mejor para este proyecto, pero puedes probar también otras marcas.

3. Revuelve ambos ingredientes con un mondadientes.
A medida que revuelvas, el champú y la pasta dental se integrarán hasta formar una sustancia pegajosa. Esto te tomará 1 minuto aproximadamente.
Si no tienes un mondadientes, usa otra cosa pequeña, por ejemplo, un palito de paleta o una cucharita.

4. Añade más champú o pasta dental, si es necesario, y sigue revolviendo.
Si el slime queda demasiado duro, echa un poco más de champú. Si queda demasiado viscoso, echa más pasta dental. Revuélvelo bien 1 minuto más o hasta que quede uniforme en color y textura.

En realidad, no hay una fórmula correcta o incorrecta para hacer slime. En gran parte es una cuestión de gustos personales.
No te preocupes si crees que está demasiado viscoso en este paso. Todavía tendrás que congelarlo, lo cual ayudará a darle más firmeza.

5. Pon a congelar el slime de 10 a 60 minutos.
Revísalo después de 10 minutos. Deberá estar firme, pero no sólido como el hielo. Si está demasiado blando, ponlo a congelar unos 50 minutos más.

6. Amasa el slime hasta que vuelva a suavizarse.
Sácalo del congelador. Hazlo rodar, aplástalo y estrújalo entre tus dedos hasta que vuelva a ponerse blando.
El slime no volverá a tener la misma textura que tenía antes de ponerlo en el congelador.

7. Juega con el slime.
Este slime es bastante espeso y casi parece plastilina. Puedes aplastarlo, estrujarlo y estirarlo. Cuando termines de jugar con él, guárdalo en un envase pequeño de plástico con tapa.
Con el tiempo se resecará, así que tíralo cuando empiece a endurecerse.

Hacer moco de monstruo

1. Echa un poco de champú 2 en 1 en un plato.
Este tipo de champú es más espeso y viscoso que los demás, por eso es una base perfecta para el moco de monstruo. Necesitarás de 1 a 2 chorros de champú.
Una marca popular que se considera muy buena para este proyecto es Suave Kids, pero puedes probar también otras marcas.

2. Echa un poco de pasta dental opaca.
Usa una cantidad de pasta dental que equivalga a la mitad de la de champú. Si quieres que el moco de monstruo sea más viscoso, usa incluso menos pasta dental.
Puedes usar cualquier tipo de pasta dental, pero la de Colgate se considera la mejor para este proyecto.

3. Revuelve todo con un mondadientes.
También puedes usar un palito de paleta o incluso una cucharita. Sigue revolviendo hasta que el champú y la pasta dental formen un slime pegajoso y con textura de moco. Esto te tomará 1 minuto aproximadamente.
Cambia las direcciones con frecuencia. Revuelve en una dirección unas cuantas veces y luego en la otra.

4. Modifica la consistencia, si es necesario.
Si el moco de monstruo queda demasiado viscoso para ti, echa un poco más de pasta dental. Si no queda lo suficientemente viscoso, echa más champú. Recuerda revolver bien el moco después de agregarle cualquier ingrediente. Bastará con 1 minuto aproximadamente.
Empieza con una gota de pasta dental del tamaño de una arveja y una gota de champú del tamaño de una uva.

5. Juega con el slime.
Este slime es del tipo que se aglutina. Es muy pegajoso y completamente asqueroso, al igual como sería el moco de un monstruo. Cuando termines de jugar con él, ponlo en un tarro pequeño de plástico que tenga una tapa hermética.
Con el tiempo, se endurecerá. Cuando eso suceda, tíralo y haz una nueva tanda.

Hacer slime con sal

1. Echa un poco de champú en un plato pequeño.
Con 1 a 2 chorros será suficiente por ahora. Puedes usar cualquier tipo de champú, pero el más recomendado es uno blanco y espeso.
Si vas a usar champú blanco, pero quieres un slime con color, agrégale 1 o 2 gotas de colorante alimentario.

2. Echa un poco de pasta dental.
Usa aproximadamente una cantidad de pasta dental que equivalga a 1/3 de la de champú. Puedes usar cualquier tipo de pasta dental. La opaca es la más popular para hacer slime, pero la pasta dental en gel también es buena para este proyecto.
No te estreses mucho por la cantidad. Recuerda que puedes echarle más de determinado ingrediente para obtener la consistencia que quieres.

3. Mezcla el slime hasta que quede bien integrado.
Puedes hacerlo con un mondadientes, un palito de paleta o una cucharita. Sigue mezclándolo hasta que el color y la textura estén uniformes. No te preocupes si todavía no parece slime.

4. Añade una pizca de sal y vuelve a revolverlo.
Sigue revolviéndolo hasta que el champú, la pasta dental y la sal se integren y formen el slime. Esto te tomará 1 minuto aproximadamente. La mezcla empezará a parecerse más a slime ahora.
La sal es el ingrediente mágico que convierte el champú y la pasta dental en slime. Usa sal de mesa común, si puedes. La sal gruesa de roca no se integrará muy bien.

5. Modifica la consistencia mientras sigues revolviéndolo.
Sigue agregando un poco de champú, pasta dental y sal mientras revuelves el slime. Estará listo cuando empiece a despegarse de las paredes del envase.
No hay una fórmula exacta para la elaboración de slime. Gran parte del proceso consiste en ajustar los ingredientes hasta obtener la textura que se quiere.

6. Juega con el slime.
Este slime será espeso y un tanto esponjoso. Puedes aplastarlo, amasarlo y estirarlo. Cuando no quieras jugar más con él, ponlo en un envase pequeño de plástico con tapa.
El slime se secará en algún momento, así que cuando suceda, solo tíralo y haz una nueva tanda.


Cómo pintar sobre pintura de esmalte

Pintar sobre pintura de esmalte no es difícil. Sin embargo, producir un acabado limpio y homogéneo requiere de mucho tiempo y tratamiento especial. Comienza lijando la pintura de esmalte ligeramente y, luego, limpia la superficie. De ese modo, podrás quitar la superficie lustrosa que dificulta que la pintura se adhiera. Luego, aplica una capa base de imprimación de adherencia para que la pintura se pegue a la superficie. Usa al menos dos capas de pintura y deja que cada una se seque completamente entre aplicaciones.

Crear un espacio de trabajo seguro

1. Retira muebles, decoraciones o cualquier otro artículo que podría estorbarte.
Despeja cualquier obstáculo que podría interponerse en tu camino mientras apliques pintura sobre la pintura de esmalte. Retira las sillas y los muebles, descuelga cualquier pintura o pieza de arte mural, y no dejes entrar a personas o mascotas que podrían estorbarte.
Si vas a pintar sobre un objeto pequeño pintador con pintura de esmalte, como un jarrón, asegúrate de que tu espacio de trabajo esté libre de obstáculos.

2. Extiende una lona de pintor para proteger el piso de la pintura.
Usa láminas de plástico o lonas de pintor para cubrir el piso y cualquier cosa que quieras proteger de la pintura. Incluso si el área no se encuentra directamente debajo de lo que pintes, la pintura puede gotear o salpicar, así que asegúrate de cubrir bien el área.

Si vas a pintar un objeto en un espacio de trabajo, cúbrelo para que no hagas un desorden mientras trabajes.
Puedes encontrar láminas de plástico y lonas de pintor en las tiendas de artículos para pintar, en tiendas del mejoramiento del hogar y en Internet.

3. Usa cinta de enmascarar para cubrir las áreas que no quieras pintar.
Coloca cinta sobre las tabillas de piso de parqué y pega los bordes de las láminas de plástico o las lonas de pintor, de manera que estén a nivel de los bordes y mantengan la pintura alejada. Aplica la cinta adhesiva sobre cualquier borde o cualquier otra área que quieras proteger.

4. Usa guantes de goma y un tapabocas por seguridad.
Ponte guantes para no mancharte las manos. Usa un tapabocas para evitar inhalar partículas de polvo producidas después de lijar la pintura de esmalte.

Las láminas y el polvo provenientes de la pintura de esmalte puede irritar los pulmones y la garganta.
Puedes encontrar guantes de goma y tapabocas en tiendas para el mejoramiento del hogar, almacenes grandes e Internet.

Quitar el esmalte de la pintura

1. Lija la pintura con movimientos circulares usando una lija de grano 180.
Debes quitar la superficie lustrosa de la pintura para que la pintura nueva pueda adherirse apropiadamente a ella. Lija toda la superficie de la pintura ligeramente y de manera uniforme para que ya no esté resbalosa y lustrosa. Asegúrate de pasar la lija en cualquier esquina o grieta para que puedas eliminar el brillo lustroso.

No quites ni restriegues la pintura, simplemente la superficie lustrosa.
Usa una lija de grano fino de 180 a 220. Si utilizas una lija más áspera rasparás y dañarás la pintura.

2. Combina detergente lavavajillas con vinagre blanco y agua tibia.
Llena un cubo mediano con 950 ml 1/4 de galón de agua tibia. Vierte una cucharadita de detergente lavavajillas y 1/4 de cucharadita de vinagre blanco en el cubo de agua. Revuelve bien la mezcla para combinarla completamente.
Usa agua tibia de manera que la mezcla se combine completamente y forme la espuma que quitará la suciedad, el polvo y la mugre de manera efectiva.

3. Moja una esponja limpia en la solución y, luego, exprímela.
Para evitar crear marcas y sobresaturar la pintura de esmalte, usa la menor cantidad de agua posible cuando la limpies. Sumerge una esponja en la solución de limpieza y, luego, exprime el exceso de agua para que esté casi completamente seco.

Usa una esponja suave, como una esponja de celulosa, sin una superficie exfoliante.
Puedes encontrar esponjas suaves en almacenes grandes y en Internet.

4. Limpia la superficie de la pintura con una esponja húmeda.
Haz movimientos suaves y circulares para limpiar la superficie de pintura de esmalte y retira cualquier resto de polvo, suciedad o mugre. Si hay manchas en la pintura, pasa más tiempo frotándolas para quitarlas.

Enfócate en quitar el polvo producido después de lijar la pintura.
Evita frotar la pintura de esmalte para no dañarla.
Asegúrate de limpiar cualquier esquina y grieta.

5. Seca la pintura de esmalte con un paño limpio.
Usa una toalla seca y limpia o un paño para quitar cualquier humedad de la superficie de la pintura. Seca la pintura cuidadosamente para que las fibras de paño no queden atrapadas en ellas y no desportillar o dañar la pintura, lo cual afecta la apariencia de la pintura nueva que planees agregar.
También puedes dejar que la pintura se seque durante una hora. Sin embargo, tócala con el dedo para asegurarte de que esté seca antes de continuar.

Aplicar la imprimación y la pintura

1. Usa una brocha o un rodillo para aplicar la imprimación de adherencia haciendo trazos amplios.
La imprimación evitará que la pintura se desprenda y se desportille cuando pintes sobre la pintura de esmalte. Aplica una capa delgada y uniforme sobre toda la superficie con pintura de esmalte. Comienza en la parte superior de la superficie y continúa para que puedas cubrir el área uniformemente.

Escoge una imprimación de adherencia para la mejor adhesión a la superficie con pintura de esmalte.
Puedes encontrar imprimación de adherencia en las tiendas de artículos para pintura, en tiendas para el mejoramiento del hogar en los almacenes grandes y en Internet.

2. Espera al menos una hora para permitir que la imprimación se seque.
Revisa el empaque de la imprimación para determinar los tiempos de secado recomendados. Deja la imprimación sin distribuirla para dejar que se seque completamente. Revisa si está seco cuidadosamente con tus dedos. Si nada de la imprimación se traspasa a la yema de tu dedo, deja que se seque.
Enciende un ventilador de techo o coloca un ventilador en la habitación para que puedas mejorar el flujo de aire y permitir que la imprimación se seque con mayor rapidez.

3. Usa trazos anchos para aplicar una capa uniforme de pintura.
Usa una brocha, un rodillo, o un rociador de pintura para aplicar la capa nueva de pintura sobre la superficie con pintura de esmalte. Comienza en la parte superior y continúa para lograr una cubierta uniforme.

Puedes usar pintura a base de aceite, pintura al látex a base de agua, pintura acrílica, o cualquier otro tipo de pintura para pintar sobre la pintura de esmalte porque la superficie ha sido lijada y preparada.
Puedes encontrar pintura en tiendas para el mejoramiento del hogar, en las tiendas de artículos para el hogar e Internet.

4. Deja que la pintura se seque durante una hora.
Espera al menos una hora y, luego, revisa la pintura para determinar si está seca tocándola ligeramente con el dedo. Verifica el empaque de la pintura para los tiempos específicos de secado.

5. Añade una segunda capa de pintura para una cobertura total.
Después de que la primera capa está completamente seca, aplica una segunda capa de pintura para que la pintura de esmalte y la imprimación sean imperceptibles. Cubre toda la superficie uniformemente con la segunda capa y deja que se seque completamente.
Si las primeras dos capas todavía son visibles, añade otra una vez que la pintura se seque.


Cómo salirte del modo seguro

Este wikiHow te enseñará a reiniciar tu computadora, tablet o smartphone normalmente después de abrirlos en el modo seguro. El modo seguro es una forma en que una computadora, una tablet a un teléfono carga solamente los programas y la información necesaria para ejecutar los procedimientos básicos, lo cual sirve de mucho a la hora de diagnosticar un problema o eliminar un virus. Solo debes salirte del modo seguro si estás seguro de que el problema por el cual entraste en él se ha resuelto.

En Windows

1. Reinicia tu computadora.
Abre  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Windowsstart.png\/30px-Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"

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<\/div>"} y luego haz clic en . Casi siempre, esto será suficiente para salir del modo seguro de la computadora.
Si la computadora reinicia en el modo seguro, procede al siguiente paso.

2. Abre Inicio .
Haz clic en el logo de Windows en la esquina inferior izquierda de la pantalla.

3. Escribe configuración del sistema en Inicio.
Así la computadora buscará la aplicación “Configuración del sistema”.

4. Haz clic en Configuración del sistema.
Este es un icono con forma de monitor ubicado en la parte superior de la ventana “Inicio”. Configuración del sistema se abrirá.

5. Haz clic en la pestaña General.
Esta pestaña se encuentra en la esquina superior izquierda de la ventana.

6. Haz clic en la burbuja “Inicio normal”.
Lo verás al principio de la sección  de la ventana.

7. Haz clic en la pestaña Arrancar.
La verás en la parte superior de la ventana.

8. Desmarca la casilla “Arranque seguro”.
Se encuentra en la parte izquierda de la ventana. Si la casilla no está marcada, entonces el arranque seguro ya estará deshabilitado.

9. Haz clic en Aplicar y luego en OK.
Ambas opciones se encuentran al final de la ventana. Así te asegurarás de que tu computadora no esté configurada para arrancar en el modo seguro de manera predeterminada.

10. Apaga la computadora.
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<\/div>"} y luego en . Esta última acción apagará la computadora.

11. Deja la computadora apagada unos cuantos minutos.
Así te dará tiempo de que se apague por completo y se refresque la caché de datos internos.

12. Vuelve a encender la computadora.
Presiona el botón de encendido de la computadora. Cuando termine de arrancar, habrá salido del modo seguro.
Si la computadora sigue en el modo seguro, quizá tengas que llevarla al servicio técnico para que le hagan un diagnóstico.

En Mac

1. Reinicia la Mac.
Abre el menú de Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Macapple1.png\/29px-Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":29,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, haz clic en  y luego en  cuando se te pida. Casi siempre, esto será suficiente para salir del modo seguro de la computadora.
Si la computadora reinicia en el modo seguro, procede al siguiente paso.

2. Asegúrate de que la tecla Mayús de la Mac no esté atascada.
Mantener presionada la tecla Mayús mientras una Mac se reinicia hará que arranque en el modo seguro. Si la tecla está atascada, no podrás reiniciar la computadora sin que arranque en modo seguro.
Si la tecla Mayús está atascada, quítala y luego vuelve a reiniciar la Mac. Si aun así abre en el modo seguro, continúa con el siguiente paso.

3. Apaga la Mac.
Abre el menú de Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Macapple1.png\/29px-Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":29,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, haz clic en  y luego en  cuando se te pida.

4. Vuelve a encender la Mac.
Presiona la tecla de encendido de la Mac. La verás en algún lugar del teclado (laptop) o del monitor (iMac).

5. Presiona ⌥ Option+⌘ Cmd+P+R y mantenlos presionados de inmediato.
Haz esto justo después de presionar el botón de encendido de la Mac.

6. Mantén las teclas presionadas hasta que la Mac haga un segundo sonido de inicio.
Este proceso tomará unos 20 segundos. La Mac parecerá iniciar durante este tiempo.
Si la Mac no hace sonidos de inicio, solo espera a que el logo de Apple aparezca por segunda vez.

7. Espera a que la Mac termine de reiniciar.
Todo este proceso restablecerá la configuración del sistema temporal de la computadora. Cuando haya terminado de iniciarse, volverá al modo normal
Si la Mac no arranca en el modo normal, quizá tengas que llevarla a un departamento técnico para que la revisen.

En iPhone

1. Determina si tu iPhone está liberado o no.
Los iPhone no liberados no tienen la opción integrada del modo seguro, lo que implica que podrías experimentar algo no relacionado si tienes problemas.

2. Presiona los botones de encendido y para bajar el volumen del iPhone y mantenlos presionados.
Así se forzará al iPhone a reiniciar en el modo normal. Tienes que mantener estos botones presionados por varios segundos.

3. Suelta los botones cuando el teléfono se apague.
Tienes que hacerlo cuando la pantalla se ennegrezca.

4. Espera a que el teléfono se reinicie.
Verás aparecerá el logo de Apple por varios segundos o minutos. Cuando el iPhone reinicie, deberá volver a la normalidad.

5. Procura eliminar cualquier aplicación o mods problemáticos.
Si tu iPhone no se reinicia normalmente y está liberado, es probable que hayas instalado algo recientemente que esté causando problemas en el teléfono.
Esto va también para un iPhone no liberado.

6. Restaura el iPhone
El mejor método para que el iPhone vuelva a la normalidad es restaurarlo desde un respaldo. Si tu iPhone está actualmente liberado, esta acción eliminará el jailbreak.
Si tu teléfono no está liberado, restaurar el iPhone a una copia de seguridad de una versión previa del sistema operativo podría solucionar tu problema.

En Android

1. Usa el panel de notificaciones.
Pasa el dedo desde la parte superior de la pantalla del dispositivo Android hacia abajo para abrir el panel de notificaciones, luego pulsa en  o en alguna opción con un nombre similar. Esta acción hará que el Android salga del modo seguro, aunque puede reiniciarse durante el proceso.
No todos los Android tienen esta opción. Si no ves una opción de  en el panel, procede al siguiente paso.

2. Reinicia el Android.
Presiona el botón de encendido y mantenlo presionado, luego pulsa  en la ventana emergente. Esta acción casi siempre hará que el Android salga del modo seguro.
Si tu Android reinicia en el modo seguro, procede al siguiente paso.

3. Haz un apagado en frío.
Para hacerlo, tienes que apagar el teléfono y esperar unos cuantos minutos antes de volverlo a encender:

Presiona el botón de encendido y mantenlo presionado.
Pulsa .
Deja el teléfono apagado por varios minutos.

4. Vuelve a encenderlo mientras mantienes el botón para bajar el volumen presionado.
Presiona los botones de encendido y para bajar el volumen y mantenlos presionados al mismo tiempo para reiniciar el teléfono del apagado en frío.

5. Elimina la caché del Android.
Esta acción eliminará todos los archivos temporales asociados con el inicio del Android, además de los de todas las aplicaciones del teléfono o tablet.

6. Trata de eliminar aplicaciones recientes.
Si has instalado una aplicación recientemente, esta podría ser la razón por la que el dispositivo está atascado en el modo seguro. Borra cualquier aplicación que hayas instalado recientemente, luego reiniciar el Android.

7. Restaura el teléfono
Si nada funciona, es probable que tengas que restaurar el dispositivo a su configuración de fábrica. Esta acción eliminará los datos actuales del teléfono, por eso asegúrate de hacer una copia de seguridad antes de restaurarlo.
Si esto no soluciona tus problemas del modo seguro, tendrás que llevar el dispositivo a un departamento técnico para que le hagan un diagnóstico.


Cómo pasar el tiempo mientras viajas por largas horas

Cuando viajes por largas horas, a veces parecerá que el tiempo pasa lentamente. Pero si sigues estos consejos, podrás matar el tiempo.

Pasos

1. Si vas a estar en un viaje largo, lleva una pluma y papel.
Puedes jugar a toda clase de juegos, como tres en raya, el ahorcado, y muchos más. Si no tienes con quien jugar, puedes dibujar. También podrías llevarte juegos pequeños que se doblan para jugar con alguien.

2. Lleva revistas, periódico, etc.
Puedes hacer las sopas de letras o sudoku. No solo pasará el tiempo sino que también ejercitarás tu cerebro.

3. Lleva un reproductor MP3 o iPod y escucha a tus canciones favoritas.
Incluso puedes descubrir nueva música. En vuelos de avión o viajes en autobús, podrías usar la música para suprimir el ruido exterior y poder dormir. Si viajas mucho, considera comprar unos audífonos que limiten el ruido.

4. Lleva un libro o revista que tengas para leer.

5. Mira por la ventana y disfruta del paisaje.

6. ¡Duerme!
Es la mejor forma de pasar el tiempo! (Especialmente en viajes largos)

7. Lleva un reproductor de DVD portátil y mira una película.

8. Cuenta el número de ciertos objetos o animales que veas mientras viajas, si vas en carro (vacas, ovejas, carros amarillos, restaurantes, Volkswagen, o placas de otras regiones.
Si vas en avión, cuenta cuántas personas ves en los pasillos, o cuenta las nubes.

9. Puedes jugar juegos de carros, como el juego de “ABC” donde tienes que encontrar cada letra alfabéticamente conforme viajas (señales de transito, placas, o cualquier otra cosa dentro y fuera del vehículo).

10. Escucha un audiolibro.
Si tienes un buen libro, y te encanta leer pero te marea, o si estás manejando, esta es una gran alternativa.

11. Platica con alguien con quien estés viajando.

12. Si eres el conductor de vehículo, consigue un CD y canta todas las canciones.
Al menos pasará una hora, y trabajarás en tu voz y tus talentos artísticos.

13. Mientras escuchas tu reproductor MP3, imagina al cantante en la ventana cantando la canción.
Usa tu imaginación, e imagina que está corriendo al lado del carro, o solo canta sin moverse. Tus amigos ni se darán cuenta.

15. Lleva una consola de juegos portátil o tu celular.

16. Los niños pueden llevar libros de colorear.

17. Si estás viajando con otras personas, espera hasta que alguien se duerma y aviéntale pedacitos de papel hasta que reaccionen.
Luego pausa y continúa de nuevo (PERO NO AL CONDUCTOR).

18. Si te gustan los videojuegos, compra uno o dos videojuegos antes de irte, y empiézalos durante el camino.

19. Puedes llevarte también tu laptop y jugar algo en ella.


Cómo organizar tu agenda para la escuela

Tener una agenda para la escuela puede ayudarte a completar todas tus tareas a tiempo. Una vez que hayas escogido el tipo de agenda que quieres, crea secciones para cada asignatura y llena toda la información que ya tengas. Cada día puedes revisar lo que hay en la agenda y agregar cualquier información nueva. Ponerle códigos de color y asegurarte de agregar todos los tipos de actividades y obligaciones te ayudará a mantenerte al tanto de todas tus tareas.

Prepara tu agenda

1. Escoge la agenda correcta para ti.
Querrás escoger la que entre en tu cartera, bolso o mochila: cualquier lugar en el que te gustaría llevarla. Escoge una de tu color favorito o con un diseño divertido para que sea agradable a la vista. Asegúrate de que tenga suficientes páginas y de que esté organizada como prefieres. Algunas tienen una página al día, otras dos páginas por semana, etc.

2. Crea secciones para cada asignatura o curso que tomes.
Debes hacerlo de antemano todo el semestre o año. Asigna un espacio por cada asignatura o curso para que cuando llegue el momento de escribir ahí, sepas exactamente dónde poner cada asignatura.

3. Crea una sección para otras actividades.
Es probable que tengas otras cosas que hacer aparte de las tareas. Por lo tanto, crea una sección para registrar otros compromisos como eventos deportivos, conciertos o recitales, bailes u otras funciones escolares, trabajos o tareas, etc. También podrías incluir el tiempo libre.

4. Añade los cumpleaños y feriados.
Anota de antemano los cumpleaños, feriados y otros acontecimientos especiales. De esta manera, cuando revises una semana o mes, sabrás si hay alguna ocasión que podría cambiar tu horario u ocuparte más tiempo. También puedes agregar información como el primer y último día de la escuela, vacaciones, etc.

Escribir en tu agenda

1. Determina qué método usarás.
Es posible que quieras anotar las tareas el mismo día que te las asignaron o el día que debes entregarlas. Esto dependerá de tu estilo y preferencia personal.

Si anotas algo el día que te asignaron algo, esto te permitirá revisar cada día para ver lo que debes trabajar (por ejemplo, si “leer el capítulo 5” fue asignado el lunes, lo anotarías debajo del espacio del lunes y lo harías ese mismo día).
Si anotas algo el día que debes entregarlo, tendrás que revisar lo que hay más adelante para ver lo que debes trabajar (por ejemplo, si debes completar “leer el capítulo 5” para el miércoles, lo anotarías debajo del espacio del miércoles, pero revisarías el lunes o martes lo que hay más adelante con la finalidad de completar la tarea para el miércoles).

2. Haz que tu agenda se convierta en parte de tu rutina cotidiana.
Escribe nueva información en tu agenda todos los días: debes registrar a diario cualquier tarea, actividad y reunión que planees. También debes revisar tu agenda cada mañana y noche para asegurarte de no olvidarte de nada. Puedes poner una nota adhesiva en tu espejo o en otro lugar que revises a diario o configurar un recordatorio diario en tu celular para ayudarte a recordar revisar tu agenda si crees que podrías olvidarte de hacerlo.

3. Anota las cosas apenas te las comuniquen.
Tu profesor podría mencionar que el plazo de un proyecto grupal será el último día de clases. Aunque podría parecerte que hay mucho camino por recorrer, anótalo de inmediato. Esto va para las tareas, pruebas u otros trabajos, y también para las actividades.  Anota las páginas del libro correspondientes y cualquier otra información que el profesor te diga que incluyas.

4. Crea tus propios plazos.
Si tienes un proyecto importante o una prueba en poco tiempo, puedes asignarle tiempo en tu agenda para trabajarlo. Por ejemplo, podrías investigar el lunes, crear un plazo para el lunes y escribir un borrador el viernes. Esto evitará que lo hagas apurado la noche antes del plazo.

Mantenerte organizado

1. Pon códigos de color en tu agenda.
Es posible que quieras hacerlo por asignatura (azul para álgebra, verde para química, rojo para inglés, etc.) o por tipo de tarea (azul para pruebas, verde para tareas, rojo para proyectos, etc.). Elige el método que te parezca más útil.
Puedes hacerlo con lápices de colores, bolígrafos, resaltadores o incluso banderas adhesivas coloridas.

2. Revisa lo que hay más adelante.
El primer día de cada semana debes revisar la agenda para ver lo que debes entregar y los eventos que tienes. Esto te dará una buena idea de lo que tendrás que hacer en la semana, además de ayudarte a administrar tu tiempo con eficacia.

3. Revisa la agenda antes de empezar a hacer la tarea.
Esto te dará una idea de lo que debes hacer ese día y te ayudará a priorizar las tareas. De esta manera, también te asegurarás de no olvidarte de nada y evitará que entres en pánico el día siguiente cuando te des cuenta de que no hiciste nada de lo asignado.

4. Guarda las páginas antiguas.
Nunca se sabe cuándo podrías querer mirar atrás y revisar algo. Si no quieres mantenerlas en tu agenda, arráncalas y guárdalas en una caja o en un cajón de escritorio.


Cómo falsificar huellas digitales

Si quieres falsificar una huella digital, primero necesitas la huella original. Para conseguirlo puedes presionar tu dedo contra un trozo de masilla. Las huellas latentes o el residuo invisible que dejan los dedos en ciertas superficies se pueden utilizar para crear una huella falsa, pero se necesita realizar un esfuerzo mayor y se necesita mejor equipo.

Utilizando masilla y gelatina

1. Imprime la marca de la huella en masilla o un material similar.
La plastilina o la greda son excelentes opciones, siempre que estén limpias y no hayan sido usadas antes. Haz una bola pequeña con el material elegido y presiona contra el material la huella del dedo que quieres falsificar.
Un pedazo aplanado de cera de parafina caliente deja una mejor marca, pero solo después de presionar durante cinco a diez minutos.

2. Refrigera o congela la masilla.
Esto mantiene la impresión de la huella dactilar lo más dura posible mientras trabajas sobre ella. Los diferentes materiales y marcas reaccionan diferente al frío y puede que queden inutilizables después de congelarlos, pero todavía sirven para falsificar la huella.

3. Haz una gelatina con mucho grosor.
Hierve agua en una olla pequeña, luego añade una cantidad igual en volumen de polvo de gelatina. Mezcla constantemente durante varios minutos, disolviendo todo el polvo posible. Deja que la mezcla se enfríe.

4. Coloca la gelatina en el microondas.
Una vez la gelatina esté fría y se haya convertido en un gel espeso, derrítela en el microondas, luego deja que se enfríe para convertirla de nuevo en gel. Repite el proceso hasta que la gelatina no tenga burbujas, cuando saques una gota esta debería tener una contextura espesa y elástica.

5. Vierte la gelatina en el molde con la huella dactilar.
Cuando la gelatina tenga una buena elasticidad y esté libre de burbujas, derrítela una última vez y luego viértela mientras esté caliente en el molde de masilla con la huella dactilar.

6. Congela la masilla.
Coloca la masilla y la gelatina en el congelador. En los próximos minutos, la gelatina se debería endurecer hasta formar una substancia sólida y elástica. Saca la gelatina de la masilla con cuidado. Ahora tienes una huella dactilar falsa con la impresión de una huella dactilar real impresa en la superficie de la gelatina.

Utilizando técnicas avanzadas

1. Lee bien el método antes de intentarlo.
Este método puede crear una huella dactilar mucho más precisa y no necesitas una impresión en una masilla, pero necesitas equipo especializado. No lo intentes a menos que tengas acceso a dichas herramientas, incluyendo un scanner de alta calidad o una camera y una placa de circuito impreso (PCI). Puedes utilizar un acetato transparente en lugar de la PCI, pero es menos efectivo.

2. Toma las huellas dactilares de una superficie
Este método puede crear una huella dactilar falsa de una huella dejada en una pantalla, pomo o cualquier otra superficie seca y brillante. Para ubicar las huellas, puedes espolvorear la superficie con grafito en polvo triturado de una punta de lápiz mecánico o utiliza un kit para tomar huellas dactilares que tenga polvo negro.
Una superficie blanca funciona mejor con este método.

3. Toma una fotografía o escáner de alta calidad.
Para mejores resultados, fotografía o escanea la huella digital con una calidad de al menos 2400 ppp. Carga la imagen resultante en un computador con un programa de edición de fotos.

4. Invierte la dirección y el color de la imagen.
Utiliza el programa de edición de fotos para "voltear" la imagen de izquierda a derecha, creando así una imagen espejo. Revierte el color de la imagen, para que la huella creada sea blanca y su fondo sea negro.

5. Trasfiere la imagen obtenida a la placa de circuito impreso o a un acetato transparente.
Para mejores resultados, imprime la huella en papel calco, luego utiliza una máquina de grabado UV para trasferir la huella dactilar a una placa de circuito impreso (PCI). Si no tienes acceso a esas herramientas, puedes intentar imprimir la huella dactilar directamente en una hoja de acetato transparente, aunque es un método menos efectivo.

6. Crea la huella dactilar falsa con grafito y pegamento para madera.
La imagen de la huella dactilar en el PCI o sobre el acetato transparente se encuentra ligeramente levantada y se puede utilizar para hacer una huella dactilar falsa. Para hacerlo, cubre la imagen con el polvo de grafito, luego úntalo con una capa fina de pegamento blanco para madera o leche de látex de color claro.
Un pequeño toque de glicerina en el pegamento para madera lo hace ligeramente más húmedo y maleable, lo cual crea un material más efectivo.

7. Retira la huella digital del pegamento seco.
Cuando el pegamento para madera esté seco, retira con cuidado la superficie inferior y dale un vistazo a la nueva huella digital. Incluso puedes recortar el tamaño de la huella y luego utilizar pegamento teatral para pegarla a tu propio dedo.


Cómo filtrar el agua

Cuando te encuentras ante una situación de supervivencia y no dispones de agua limpia, es importante saber cómo filtrar agua de modo que no compliques más las cosas enfermándote. Por supuesto, si puedes darte el lujo de prepararte con anticipación, podrás elegir opciones más convenientes para tu viaje de campamento o incluso un filtro permanente para tu casa.

Filtrar agua mientras estás de campamento

1. Considera un filtro físico.
Los "filtros de bomba" podrían ser la opción más económica en esta categoría, pero pueden ser lentos y tediosos. Para viajes largos, averigua sobre los "filtros de gravedad", los cuales usualmente consisten en un par de bolsas conectadas mediante una manguera. Primero llenas de agua la bolsa con el filtro, luego la cuelgas para permitir que el agua se drene a través del filtro hacia la bolsa limpia. Esta es una opción rápida y conveniente que no requiere que lleves contigo un suministro de filtros desechables.
Dichos filtros no te protegen contra los virus, pero son efectivos contra las bacterias. Sin embargo, no todas las zonas silvestres requieren protección contra los virus, sobre todo en los Estados Unidos. Verifica con tu centro regional de control de enfermedades o un centro de información turística para obtener mayor información respecto a los riesgos que hay en tu región.

2. Aprende acerca de la desinfección química.
Las tabletas son de acción lenta pero económicas y son efectivas contra la mayoría de las bacterias y virus. Las tabletas vienen en dos tipos comunes:

Tabletas de yodo: debes dejarlas en agua durante al menos 30 minutos. A veces las venden con una tableta complementaria para esconder el sabor a yodo. Las mujeres embarazadas y las personas con problemas de tiroides no deben usar este método y nadie debe usarlo como su fuente principal de agua durante más de unas cuantas semanas.

Tabletas de dióxido de cloro: estas normalmente requieren un tiempo de espera de 30 minutos. A diferencia del yodo, son efectivas en zonas contaminadas con la bacteria llamada cryptosporidium, pero solo si esperas 4 horas antes de beber el agua.

3. Prueba el tratamiento con luz ultravioleta.
Las lámparas de luz ultravioleta pueden matar las bacterias y los virus, pero solo si el agua es clara y si aplicas la luz durante el tiempo suficiente. Las distintas lámparas o bolígrafos de luz ultravioleta tienen distintas intensidades, por lo tanto, sigue las instrucciones del fabricante.

4. Hierve agua.
Este es un método muy efectivo para matar patógenos, siempre y cuando dejes hervir el agua durante al menos 1 minuto. Podría no ser conveniente hervir agua varias veces al día, pero ten en cuenta que no necesitarás filtración adicional si ya estás hirviendo agua para tu cena o café matutino.
En zonas altas, hierve el agua durante al menos 3 minutos ya que el agua hervirá a una temperatura más baja que el punto de ebullición en el aire poco denso. Las altas temperaturas (no la acción de hervir en sí) son responsables de matar las bacterias y los virus.

5. Usa botellas de agua de acero inoxidable.
Las botellas de agua solo están diseñadas para llenarlas y usarlas una vez ya que el plástico puede descomponerse con el tiempo, lo cual añade al agua químicos potencialmente dañinos e incluso alberga bacterias. Incluso las botellas de aluminio a menudo tienen una cubierta de plástico interior y no son aptas para el lavaplatos, lo cual dificulta su limpieza.

6. Bebe directamente de la fuente de la montaña.
Si tienes la suerte de encontrar una fuente de montaña que brota de las rocas, normalmente es seguro beber directamente de ella, pero esto no se aplica a 0,6 m (2 pies) de distancia.
Esta no es una regla infalible y podría ser peligroso en regiones agrícolas, áreas con minería histórica o zonas de baja elevación cerca de centros poblados.

Filtrar agua en emergencias en la naturaleza

1. Usa un filtro rápido cuando estés en una emergencia.
Cuela el agua a través de una bandana, una camisa o filtros de café para retirar los desechos visibles. Deja reposar el agua durante al menos unos minutos para que las partículas restantes se asienten en el fondo, luego viértela en otro recipiente. Si es posible, hierve esta agua para matar los patógenos antes de beberla. Los siguientes pasos te enseñarán a hacer un filtro más efectivo, pero a menos que lleves contigo tu propio carbón, el proceso puede tardar varias horas.

2. Haz carbón
El carbón constituye un excelente filtro de agua y es el material que se usa para filtrar agua en muchos filtros fabricados. Puedes hacer tu propio carbón en la naturaleza si puedes encender una fogata. Enciende una fogata con leña y déjala consumirse completamente. Cúbrela con tierra y cenizas y espera al menos unas horas antes de desenterrarla. Una vez que haya enfriado por completo, rompe la leña carbonizada en trozos pequeños o incluso hazla polvo. Ahora ya tienes tu propio carbón.
Aunque no es tan efectivo como el "carbón activado" comprado en tienda (el cual no es factible producir en la naturaleza), el carbón casero debe ser muy efectivo en un filtro.

3. Prepara dos recipientes.
Necesitarás un "recipiente superior", con un agujero pequeño en el fondo para filtrar y un "recipiente inferior" para atrapar el agua filtrada. Estas son algunas opciones:

Si tienes acceso a una botella de plástico, puedes cortarla por la mitad y usar cada mitad como un recipiente. Haz un agujero en la tapa para usarlo como un agujero de filtración.
Otra alternativa es usar dos baldes, uno con un agujero en el fondo.
Si te encuentras en una situación de supervivencia y dispones de poco equipo, busca una planta hueca como el bambú o un tronco caído.

4. Usa una tela para cubrir el agujero de filtración del recipiente superior.
Estira la tela sobre la base del recipiente superior. Usa tela suficiente para cubrir por completo la base o el agua podría pasar directamente hacia el carbón.

5. Envuelve bien el carbón con la tela.
Envuelve el polvo y los trozos de carbón con la tela lo más herméticamente posible. Para que el filtro sea efectivo, toda el agua debe gotear lentamente a través del carbón. Si el agua pasa fácilmente a través del filtro, será necesario volver a intentarlo y envolver más carbón. Debes terminar con una capa gruesa bien envuelta (hasta la mitad de la profundidad del recipiente) si usas una botella de agua como tu filtro.

6. Cubre el carbón con piedritas, arena y más tela.
Si puedes agregar una segunda capa de tela, cubre bien el carbón para evitar que se agite cuando viertas el agua en el recipiente. Ya sea que agregues o no la tela, es recomendable añadir piedritas y arena para atrapar los desechos más grandes y mantener el carbón en su lugar.
También puedes usar hierba y hojas, siempre y cuando sepas que no son especies venenosas.

7. Filtra el agua.
Coloca el recipiente superior por encima del recipiente inferior, con las piedritas por encima y el carbón en el fondo. Vierte el agua en el recipiente superior y observa que gotee lentamente a través del filtro, hacia el recipiente inferior.

8. Repite el proceso hasta que el agua se vuelva más clara.
A menudo necesitarás filtrar el agua dos o tres veces antes de eliminar todas las partículas.

9. Si es posible, hierve el agua.
El proceso de filtrado eliminará muchas toxinas y olores desagradables, pero las bacterias a menudo evitan dicho proceso. Por eso, si es posible, hierve el agua para mayor seguridad.

10. Cambia de vez en cuando los materiales de la capa superior.
La capa superior de arena contendrá microbios y otros agentes contaminantes que no son seguros para beber. Después de usar el filtro de agua algunas veces, retira la capa superior de arena y reemplázala con arena limpia.

Elegir y usar un filtro para el hogar comprado en tienda

1. Averigua qué contaminantes hay en tu agua.
Si vives en o cerca de una ciudad grande de Estados Unidos, busca en la base de datos del Grupo de trabajo sobre el medio ambiente. O si no, podrías necesitar contactarte con la empresa de servicio de agua y pedirles un informe sobre la calidad del agua o consultar con un grupo ambientalista local que esté enfocado en problemas de agua.

2. Elige un tipo de filtro.
Una vez que conozcas los químicos específicos que estás tratando de filtrar, puedes leer el paquete o las descripciones en Internet de filtros de agua para ver si los han retirado. Otra opción es usar la barra de búsqueda de filtros del EWG (Grupo de trabajo sobre el medio ambiente) o restringe tus opciones usando los siguientes consejos:

Los filtros de carbón (o "carbono") son económicos y se encuentran ampliamente disponibles. Estos filtrarán la mayoría de los contaminantes orgánicos, incluyendo el plomo, el mercurio y el asbesto.
Los filtros de ósmosis inversa eliminan los contaminantes inorgánicos como el arsénico y los nitratos. Estos son poco eficientes en el agua, así que úsalos solo si sabes que el agua está contaminada con uno de estos contaminantes inorgánicos que no se filtra.
Los filtros desionizadores (o filtros de intercambio iónico) retiran los minerales, lo cual convierte el agua dura en agua blanda. Estos no eliminan los contaminantes.

3. Elige un tipo de instalación.
Hay muchos tipos de filtros de agua en el mercado, diseñados para ajustarse a una variedad de necesidades. Estas son las opciones más comunes para su uso en casa:

Filtro de jarra de agua. Es conveniente para hogares con bajo consumo de agua, ya que puedes llenar la jarra una o dos veces al día y mantenerla fría en el refrigerador.
Filtro montado en grifo. Es conveniente si quieres filtrar toda el agua del grifo, pero puede hacer más lento el flujo de agua.
Los filtros de agua que se instalan en la encimera o debajo del fregadero requieren realizar modificaciones en la plomería, pero normalmente usan filtros más duraderos y por ende, requieren menos mantenimiento.
Instala un filtro de agua para toda la casa si tu agua está muy contaminada y es insegura incluso para bañarse.

4. Instala el filtro según las instrucciones del fabricante.
Cada filtro debe venir con una serie de instrucciones que te muestren cómo instalarlo de modo que funcione de forma adecuada. En la mayoría de los casos el ensamblaje es muy sencillo, pero si tienes problemas para ello, llama al fabricante para pedir ayuda.

5. Pasa agua a través del filtro.
Toma agua fría y pásala a través del filtro. En la mayoría de los casos debes verter el agua en la parte superior del filtro. Luego el agua sigue su camino hasta el mecanismo de filtración, donde se eliminan las impurezas. El agua limpia fluye hacia el fondo de la botella o jarra o fuera del fondo del grifo, dependiendo del tipo de filtro que tengas.

No sumerjas el filtro mientras corre agua a través de él. El agua que refluye hacia el filtro podría no estar purificada.
Algunos filtros se dañan a causa del agua caliente; revisa las instrucciones del fabricante.

6. Cambia el cartucho del filtro según lo recomendado.
Después de unos meses de uso, el filtro de agua de carbón se obstruye y deja de funcionar adecuadamente para purificar agua. Compra un nuevo cartucho de filtro del mismo fabricante que hizo el filtro de agua. Retira el cartucho viejo y deséchalo, luego reemplázalo con el nuevo.
Algunos filtros duran más que otros. Revisa las instrucciones que vinieron con tu producto para obtener un periodo de tiempo más detallado o contáctate con el fabricante.

Hacer un filtro de cerámica para el suministro de agua de tu casa

1. Consigue los materiales necesarios.
Los filtros de cerámica caseros actúan filtrando agua a través de una capa de cerámica porosa. Los agujeros son lo suficientemente pequeños como para filtrar los agentes contaminantes, pero a la vez son suficientemente grandes como para dejar pasar el agua hacia el recipiente. Para hacer un filtro de agua de cerámica, necesitarás el siguiente equipo:

Un elemento filtrante de cerámica. Puedes comprar un filtro de velas o un filtro de olla para dicho propósito. Los filtros están disponibles en línea o en las ferreterías. Asegúrate de elegir uno que cumpla o exceda los estándares de la Fundación de seguridad nacional (en Estados Unidos), los cuales especifican qué porcentaje de impurezas deben filtrarse del agua con el fin de convertirla en potable.

Dos baldes aptos para alimentos. Un balde actuará como contenedor para el agua impura y el segundo balde será para el agua purificada. Los baldes aptos para alimentos están disponibles en las tiendas de suministros para restaurantes o podrías obtener baldes usados de un restaurante de tu zona.
Un grifo. Este va fijado al balde inferior para acceder al agua purificada.

2. Perfora agujeros en los baldes.
En total, será necesario perforar 3 agujeros: uno en el fondo del balde superior, uno en la tapa del balde inferior y un tercer agujero en el costado del balde inferior (para el grifo).

Empieza perforando un agujero de 1,2 cm (1/2 pulgada) en el centro de la base del balde superior.
Perfora un segundo agujero de 1,2 cm (1/2 pulgada) en el centro de la tapa del balde inferior. Este agujero debe estar alineado exactamente con el agujero del primer balde. El agua pasará desde el primer balde a través del filtro y goteará al segundo balde.
Perfora un agujero de 1,9 cm (3/4 de pulgada) en el costado del balde inferior. Aquí es donde colocarás el grifo, así que debe estar justo a 2,5 o 5 cm (1 o 2 pulgadas) de distancia del fondo del balde.

3. Instala el grifo.
Siguiendo las instrucciones de instalación que vinieron con tu grifo, coloca la parte posterior del grifo en el agujero que perforaste en el balde inferior. Ajústalo desde el interior y asegúrate de que esté firmemente en su lugar.

4. Instala el filtro.
Instala el elemento filtrante en el agujero del balde superior, de tal manera que se encuentre en el fondo del balde con su "boquilla" saliendo a través del agujero. Coloca el balde superior sobre el balde inferior, asegurándote de que la boquilla salga a través del agujero en la parte superior del balde inferior. Ahora ya está instalado el filtro.

5. Filtra agua.
Vierte el agua impura en el balde superior. El agua debe empezar a drenarse a través del filtro y salir de la boquilla hacia el balde inferior. El proceso de filtración podría tardar unas cuantas horas, dependiendo de la cantidad de agua que vas a filtrar. Cuando se haya acumulado una cantidad considerable de agua en el balde inferior, usa el grifo para trasladar un poco de agua a una taza. Ahora el agua está limpia y lista para beberla.

6. Limpia el filtro de agua.
Las impurezas del agua se acumularán en el fondo del balde superior, por lo tanto, debes limpiarlo cada cierto tiempo. Retira el filtro y usa lejía o vinagre para limpiarlo por completo cada dos o tres meses o más a menudo si usas el filtro con frecuencia.


Cómo saber si tienes un quiste de Baker

Un quiste de Baker (quiste poplíteo) es una bolsa llena de líquido que se forma detrás de la rodilla. Este hace que sientas tu rodilla tensa y adolorida. Estos quistes son muy comunes y se pueden originar por cualquier cosa que inflame tus articulaciones, incluso la artritis. Algunas veces, estos quistes no manifiestan ningún síntoma y solo se revelan cuando la persona visita al doctor por otra razón. Sin embargo, puedes leer sobre los síntomas que las personas experimentan al desplazarte hacia el paso 1.

Reconoce los primeros síntomas

1. Busca algún signo de hinchazón en la zona detrás de la rodilla.
La hinchazón se origina por el líquido que forma el quiste y que a la vez produce la inflamación de la zona. Dicha hinchazón luce como un bulto en la parte posterior de la rodilla y la apreciarás mejor cuando estés de pie con la rodilla recta.
También puedes saber si tu rodilla está hinchada al pararte frente a un espejo y compararla con tu otra rodilla.

2. Detecta alguna tensión detrás de tu rodilla.
Cuando se acumula el líquido en los quistes, ejercerá presión en la parte posterior de tu rodilla. Quizás sientas que tu rodilla esté a punto de explotar, sobre todo cuando te encuentres de pie con la pierna recta; es decir, cuando la piel alrededor de la rodilla esté totalmente estirada y puedas percibir la sensación de tensión.

3. Controla la rigidez que sientas alrededor de la rodilla.
La rigidez difiere de la tensión en que si la rodilla está rígida, sentirás mucha molestia al flexionarla. Por el contrario, con la tensión sentirás la rodilla como un globo de agua a punto de estallar. Es posible que sientas tu rodilla rígida porque el quiste origina la inflamación de los músculos y articulaciones de la rodilla, lo que la volverá rígida.
También es posible que sientas alguna molestia cuando te pongas de pie por un periodo de tiempo prolongado.

4. Presta atención a cualquier dolor que sientas en la parte posterior de tu rodilla.
Cuando el quiste detrás de tu rodilla se llene de líquido, ejercerá presión sobre ella. También puede ejercer presión sobre los nervios de la zona detrás de tu rodilla; cuando lo haga, es posible que sientas el dolor. Cuando el quiste ejerza presión sobre los nervios, definitivamente sentirás dolor cuando muevas mucho la rodilla. La mayoría de las personas con el quiste de Baker describe el dolor de  dos formas:

Algunas personas sienten un dolor localizado, lo que significa que sienten un dolor fuerte justo en el lugar donde la hinchazón está más acentuada.
Algunas personas sienten un dolor generalizado en la rodilla.

Reconoce los síntomas tardíos

1. Controla el aumento del dolor cada vez que muevas tu rodilla.
Si bien los quistes en su fase inicial pueden causar dolor cuando uses mucho tu rodilla o la muevas de cierta forma, a medida que el quiste empeore sentirás dolor siempre que la muevas, sin importar cuán leve sea el movimiento.
El dolor se volverá más intenso y puede desarrollarse una sensación de ardor donde se localice el quiste.

2. Detecta cualquier líquido visible en la parte posterior de tu rodilla.
Cuando se ejerce mucha presión sobre el quiste en la articulación de la rodilla, este se puede romper. El líquido se drenará a la zona circundante y el quiste se abrirá, por lo que es posible que veas como el líquido se filtra por la parte posterior de tu rodilla.

3. Controla cuánto puedes mover tu rodilla.
Mientras más tiempo esperes para ocuparte del quiste, menos podrás mover tu rodilla. Esta incapacidad de moverla bien se deberá al dolor que sentirás cuando la muevas y a la inflamación que no te permitirá flexionarla. Los signos que debes considerar para tratar el quiste incluyen:

No poder flexionar la rodilla por completo
No poder estirar (o enderezar) la rodilla
Dolor al tratar de flexionar y estirar la rodilla

4. Busca señales de un aumento de tamaño.
Algunas veces, un quiste de Baker puede aumentar de tamaño y extenderse a los músculos de la pantorrilla. Si eso sucede, tu pantorrilla puede adquirir un aspecto rojizo parecido al sarpullido. También, puede que sientas tu pierna caliente (lo que se conoce como eritema) y tu pantorrilla puede hincharse (lo que se conoce como edema). La hinchazón se produce porque el aumento de tamaño del quiste presiona las venas de la pierna.
Si conoces otros problemas médicos, el aumento de tamaño del quiste es similar a la enfermedad denominada trombosis venosa profunda.

5. Ten en cuenta que el quiste puede abrirse al aumentar de tamaño.
En raras ocasiones, el quiste puede romperse por el aumento de su tamaño y dejar que el líquido se filtre a los músculos de la pantorrilla. Los signos de que eso ha sucedido incluyen dolor intenso, calor y sensibilidad en tu pantorrilla. También es posible que tu pantorrilla desarrolle manchas rojas o azuladas donde la sangre se haya filtrado en el tejido circundante. Si detectas alguno de estos síntomas, ve a un hospital de inmediato.

Conoce los factores de riesgo

1. Comprende que algunas enfermedades pueden originar los quistes de Baker.
El quiste de Baker es común en las personas que padecen alguna enfermedad subyacente en las rodillas. Cuanto tu rodilla lidia con otras causas de inflamación y dolor, resulta más probable que se desarrolle un quiste debido a esa inflamación. Las enfermedades que aumentan la posibilidad de tener un quiste de Baker incluyen:
Artritis reumatoidea, osteoartritis, gota y artritis psoriásica.

2. Conoce que algunas lesiones de rodilla pueden aumentar tus posibilidades de desarrollar estos quistes.
Si sufriste una lesión en alguna parte de la rodilla como el desgarro de los meniscos o la distensión de uno de los ligamentos, tus posibilidades de padecer quistes aumentan. Esto se debe a que la rodilla ya estará un poco inflamada y ello conducirá al desarrollo de un quiste.

3. Ten en cuenta que las cirugías anteriores pueden predisponerte a desarrollar estos quistes.
Si te lesionaste la rodilla, lo más probable es que te hayas sometido una cirugía para corregir la lesión. Cuando operen tu rodilla, es posible que después se inflame si la esfuerzas demasiado antes de que se recupere por completo. Al igual que con la artritis, la inflamación causada por ese esfuerzo puede hacerte más propenso a desarrollar los quistes.