Cómo combatir la fatiga

Si te sientes agotado y débil podrías estar sufriendo de fatiga. Este es un problema común que puede ser causado por muchos factores, tales como: la falta de sueño, el estrés, la mala alimentación, la deshidratación y la obesidad. En la mayoría de estos casos, la fatiga podría tratarse fácilmente, solo es cuestión de cuidarte mejor. Sin embargo, algunas veces, la fatiga es un síntoma de un problema subyacente más serio y requerirá de atención médica. ¡Empieza con el paso 1 de este artículo para obtener información útil sobre cómo mejorar tus niveles de energía (y tu salud en general) y deshacerte de la fatiga!

Toma decisiones positivas en torno a tu estilo de vida

1. Incrementa tu actividad física.
Aunque es lo último que quieres hacer cuando estás cansado y sin energía, ejercitarse con frecuencia es una de las maneras más efectivas de superar la fatiga. Un estudio tras otro ha demostrado que las personas que se ejercitan con regularidad son más activas, tienen más energía y, en general, son más sanas que aquellas que no lo hacen.

No es necesario que te esfuerces por una hora en la cinta caminadora para disfrutar de los beneficios del ejercicio. Encuentra una actividad que disfrutes y que mantenga tu cuerpo en movimiento. Prueba una clase de baile, empieza a practicar artes marciales, o monta bicicleta con un amigo.
El ejercicio no solo hace que tengas más energía, sino también mejora tu estado de salud en general, ya que fortalece el corazón, los pulmones y los músculos. Además, te hace sentir más feliz, ya que genera la producción de “hormonas felices” llamadas endorfinas.
El yoga es considerado un tipo de ejercicio particularmente efectivo para reducir la fatiga. Esto debido a que, gracias a su naturaleza tranquilizante y meditativa, puede incrementar la energía mental además de los niveles de energía física.

2. Reduce el estrés.
El estrés, la ansiedad y las emociones negativas en general pueden consumir tus niveles de energía. Por eso, para combatir la fatiga efectivamente, primero tendrás que reducir tus niveles de estrés.

Si tu estrés tiende a originarse en el lugar de trabajo, ve si puedes delegarle a tus colegas una parte de tu trabajo pesado, o considera cambiar a un trabajo más tranquilo.
Si tu estrés es causado por una pareja demandante o difícil, siéntense y conversen sobre cuáles son tus necesidades en la relación; si él/ella no está de acuerdo, considera la posibilidad de darse un tiempo y reevaluar si quieres estar en esta relación.
Algunas veces el estrés se origina por una falta de “tiempo para ti”. Si sientes que este es el caso, entonces “dedícate” un tiempo. Empieza a practicar una actividad como el yoga o la meditación que ayude a aclarar tu mente y a reducir el estrés. Si eso no es lo tuyo, el simple hecho de tomar un baño relajante o pasar tiempo con los amigos y la familia puede ser suficiente.

3. Bebe más agua.
La deshidratación es una causa común de fatiga y de niveles de energía bajos, además de una poca concentración. Sin el agua suficiente en tu sistema, se reduce la circulación sanguínea en los órganos principales (incluyendo el cerebro), haciendo que funcionen lentamente.

Por lo tanto, una manera fácil de combatir la fatiga es solo beber más agua diariamente. Aunque de 6 a 8 vasos al día es una buena alternativa, también es importante escuchar a tu cuerpo.
Una manera de saber si estás deshidratado es observar el color de tu orina. Si estás hidratado adecuadamente, debe ser de color amarillo pálido o claro. Si es un poco oscura, estás deshidratado.

También puedes incrementar la cantidad de agua que bebes, tomando infusiones y comiendo frutas y vegetales con un alto contenido de agua, tales como: los tomates, los pepinos, las lechugas, las sandías y las remolachas.

4. Deja de fumar.
En general, los fumadores tienden a tener menos energía que los no fumadores. Los cigarros contienen una gran cantidad de sustancias dañinas que afectan tu salud y bienestar en general.

De manera más específica, tu cuerpo necesita combinar el oxígeno con la glucosa a fin de producir energía, pero el monóxido de carbono en los cigarros reduce los niveles de oxígeno de tu cuerpo, dificultando la producción de energía.
Por lo tanto, si eres una persona que fuma con frecuencia y te sientes fatigado, lo primero que deberías hacer es dejar de fumar. ¡No será fácil pero tu cuerpo te lo agradecerá! Encuentra algunos consejos útiles sobre cómo dejar de fumar buscando en WikiHow.

5. Reduce el consumo de alcohol.
Aunque puedas sentir que tomar una copa de vino o un vaso de cerveza en la noche te ayuda a relajarte o tal vez incluso a dormir, en realidad, puede hacer que te sientas más cansado el día siguiente.

Esto se debe a que el alcohol evita que duermas profundamente, lo cual hace que te sientas atontado o cansado al despertarte, aun cuando hayas dormido 8 horas.
Por lo tanto, debes proponerte reducir el consumo de bebidas alcohólicas durante la noche, y limitar tu consumo de alcohol de 3 a 4 unidades al día, si eres hombres, y de 2 a 3 unidades, si eres mujer.

6. Pierde peso.
Si tienes unos kilitos de más, es posible que te sientas perezoso y sin energía. Simplemente al perder un poco de peso, puedes incrementar tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo y calidad de vida.

Asegúrate de perder peso de forma segura y saludable. Puedes lograrlo reduciendo los tamaños de tus porciones (usar platos más pequeños es útil), consumiendo una dieta balaceada, reduciendo el consumo de alimentos con un alto nivel de azúcar y grasa, y haciendo mucho ejercicio.
Es muy importante que evites someterte a dietas rápidas, ya que esto puede hacer que te sientas más fatigado que antes. Esto se debe a que las dietas bajas en carbohidratos u otras dietas estrictas no proporcionan la energía suficiente que tu cuerpo necesita, además de que lo privan de vitaminas y nutrientes importantes.

Duerme mejor

1. Duerme por lo menos 7 horas en las noches.
Puede parecer muy obvio, pero si estas sufriendo de fatiga, lo primero y lo más importante es asegurarte de que estas durmiendo lo suficiente cada noche.

En el Reino Unido, se estima que dos tercios de la población experimentan problemas para dormir en algún momento de sus vidas, y que estos problemas afectan negativamente su nivel de energía, estado de ánimo y desempeño laboral al día siguiente.

Por lo tanto, es importante que vayas a dormir a una hora razonable, para asegurarte de que cada noche duermas por lo menos 7 horas o, de preferencia, 8.
Si tienes problemas para dormir (sin importar cuán cansado estés), debes hacer varios ajustes a tu rutina nocturna.

2. Establece un horario para dormir.
Además de dormir lo “suficiente”, es importante que intentes irte a dormir y despertarte a aproximadamente la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).

Esto ayuda a programar el reloj interno de tu cuerpo a un horario regular. Por ejemplo, si diariamente vas a dormir a las 10 pm y te despiertas a las 6 am, tu cuerpo pronto se acostumbrará y aceptará este horario nuevo y, naturalmente, te sentirás somnoliento a las 10 y despierto y renovado a las 6.
Sin embargo, si sigues un horario irregular para dormir, despertándote y yendo a dormir a una hora diferente cada día, tu cuerpo no estará sincronizado y es posible que te sea difícil dormir por la noche y permanecer despierto durante el día.

3. Asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo.
También es importante que te asegures de que tu dormitorio sea un ambiente cómodo y relajante que sirva principalmente para dormir.

Asegúrate de que la  sea la adecuada para dormir cómodamente, que no haga ni mucho calor ni mucho frío. Si en tu dormitorio hace un calor sofocante, invierte en un ventilador o simplemente abre una ventana, ya que dormir en un ambiente caluroso no te permite hacerlo bien.
Intenta eliminar todas las fuentes de , la ventana, las luces eléctricas y cualquier luz intermitente o LED en relojes despertadores, televisores, u  otros aparatos eléctricos. Si no quieres apagarlos, solo cúbrelos con un paño grueso.
Reduce los niveles de  tanto como sea posible. Cierra la puerta de tu dormitorio y pídele a la persona que aún esté despierta que mantenga bajo el volumen de la televisión / música. Si  te resulta difícil evitar oír el ruido de la calle, considera comprar una máquina de ruido blanco o simplemente pon música ambiental.

4. No tomes bebidas con cafeína por lo menos 5 horas antes de dormir.
Aunque una que otra taza de café puede, realmente, ayudarte a combatir la fatiga durante el día, beberlo en exceso o muy cerca a la hora de dormir puede afectar negativamente tu sueño.

Algunas personas no se dan cuenta de los efectos que la cafeína tiene en la calidad de su sueño y generalmente en sus niveles de energía. Para averiguarlo, intenta eliminar poco a poco el café y otras bebidas con cafeína (té negro, refrescos de cola y bebidas energizantes) de tu dieta por un periodo de tres semanas para ver si notas un incremento de tus niveles de energía.
Incluso si parece que eres muy tolerante a la cafeína y no estás muy interesado en la idea de dejar tu café matutino, es una buena idea dejar de tomar bebidas que contengan cafeína por lo menos 5 horas antes de ir a dormir. En vez de ellas opta por las versiones descafeinadas.

5. Evita usar aparatos tecnológicos antes de irte a dormir.
Aunque ver la televisión, jugar en la computadora o navegar por la red en tu laptop o iPad parece una bonita idea para relajarte antes de irte a dormir, estas actividades pueden, en realidad, ser más perjudiciales que beneficiosas.

Las luces brillantes producidas por estos dispositivos, en realidad, engañan al cerebro haciéndole creer que es de día, lo cual evita que tu cuerpo produzca las hormonas (especialmente, la melatonina) que inducen el sueño.
Además, ver películas de acción, suspenso o terror, o programas de TV justo antes de irte a dormir hace que se acelere tu corazón, lo cual estimula el cuerpo y el cerebro, y hace que sea imposible dormir.
Por lo tanto, debes esforzarte por apagar todos los dispositivos tecnológicos por lo menos una hora antes de irte a dormir y en vez de eso, participar en una actividad más relajante. Intenta leer un libro (pero no desde un lector de libros electrónicos con iluminación trasera), meditar o escuchar música.

6. Toma un baño caliente.
Se cree que hacer esto antes de ir a dormir es muy efectivo para inducir el sueño, por dos razones principales:

En primer lugar, tomar un baño caliente ayuda a que te relajes y olvides el estrés y las preocupaciones del día, las cuales generalmente son la causa por la que te mantienes despierto en las noches. En segundo lugar, la elevación de la temperatura corporal (cuando estás en la tina) y el rápido descenso de la misma (cuando sales) se asemeja a la manera en que actúan las hormonas encargadas del enfriamiento corporal que tu cerebro produce cuando te quedas dormido.
Toma un baño de 20 a 30 minutos antes de irte a dormir, y trata de asegurarte de que el agua esté a una temperatura mínima de 37°C (100°F), o que esté tan caliente como puedas soportar sin quemarte.
¡Agrégale al agua algunos aceites esenciales aromáticos, como el de lavanda o de manzanilla, enciende unas velas y pon música relajante para lograr una relajación mayor!

7. Si es necesario, toma una siesta.
Si te sientes muy cansado durante el día, considera tomar una pequeña siesta, ya que realmente puede mejorar tus niveles de energía. Haz que sea corta y placentera, que dure de 10 a 30 minutos, como máximo.

Si tu siesta es muy larga, es posible que te despiertes sintiéndote atontado y que tengas dificultades para dormir esa noche. Sin embargo, una siesta corta y reparadora puede incrementar los niveles de energía y hacerte sentir más despierto y productivo.
Además, luego de tu siesta, puedes tratar de tomar una taza pequeña de café y comer un bocadillo rápido para aumentar tu energía.

Mejora tu dieta

1. Opta por una alimentación saludable.
Comer una dieta balanceada y saludable te proporcionará más energía y evitará que te sientas perezoso y fatigado.

Por lo tanto, debes incrementar la cantidad de alimentos saludables, como las frutas, las verduras, los granos enteros, los cereales integrales, los lácteos bajos en grasa y las carnes magras, que consumes en tu dieta.
Por otro lado, debes reducir tu consumo de alimentos no tan saludables como aquellos con un alto contenido de sal, azúcar o grasa.

2. Consume alimentos ricos en hierro.
Algunas veces, la fatiga es causada por la anemia, que es una deficiencia de glóbulos rojos generalmente causada por una ausencia de hierro en la dieta.

Consumir más alimentos ricos en hierro puede ayudar a recuperar los niveles de glóbulos rojos en tu sistema, así que consume más carne magra, tofu, mariscos, frijoles y semillas.
También podrías tomar un suplemento de hierro, pero primero consúltalo con tu médico.

3. Consume omega 3.
Se ha demostrado que consumir ácidos grasos omega 3 incrementa el estado de alerta y los niveles de energía, entre varios otros beneficios para la salud.

El cuerpo humano produce omega 3 de forma natural; por ello, es importante incluir alimentos que contengan omega 3 en tu dieta. Puedes hacerlo, consumiendo pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún.
Si no te gusta el pescado, también puedes encontrar omega 3 en las nueces y la linaza, o podrías tomar un suplemento de aceite de pescado.

4. No te saltes las comidas ni comas en exceso.
Tus niveles de energía están estrechamente relacionados a tus niveles de azúcar en la sangre, los cuales pueden elevarse o disminuir como resultado de comer en exceso o muy poco.

Comer en exceso causará que se eleven tus niveles de azúcar en la sangre, lo cual puede agotar tu energía y hacer que sientas sueño. En vez de consumir tres porciones grandes de comida al día, trata de consumir seis porciones pequeñas para distribuir uniformemente la cantidad de energía que consumes durante el día.
Comer muy poco o saltarte  las comidas durante el día causará que tus niveles de azúcar en la sangre disminuyan, haciéndote sentir débil y sin energía. Siempre toma desayuno (incluso una barra de cereal es mejor que no comer nada) y come una porción de fruta o toma yogurt bajo en grasa cuando tengas un poco de hambre.

Lidia con tus problemas de salud

1. Ten cuidado con los medicamentos:
Algunos medicamentos pueden causar somnolencia y fatiga. Algunos de estos medicamentos son:

Antihistamínicos, diuréticos y muchos medicamentos para la presión arterial, entre otros.
Si piensas que tus medicamentos pueden causar fatiga, habla con tu médico. Es posible que él/ella pueda cambiar tu medicamento por uno que no ocasione somnolencia.

2. Enfrenta la fatiga relacionada con la depresión.
Algunas veces, la fatiga está relacionada con la depresión, ya sea porque la fatiga es un síntoma de la depresión o porque la persona deprimida no puede dormir.
Si te sientes deprimido, habla con un médico. Además, es necesario que sepas que existen varias opciones efectivas de tratamiento, tales como el asesoramiento y la terapia cognitivo-conductual.

3. Visita a un médico si crees que tu fatiga puede ser un síntoma de un problema subyacente.
Algunas veces, la fatiga es solo un síntoma de un problema subyacente más serio, como la diabetes, la enfermedad de la tiroides, la apnea del sueño, la artritis, y la enfermedad cardiaca.

Si piensas que este puede ser el caso, o notas algún otro síntoma, conversa con tu médico inmediatamente.
Mientras más rápido se diagnostiquen estos problemas, más rápido se podrá iniciar su tratamiento.


Cómo montar un buffet

Un buffet o bufé es una gran idea si vas a hacer una comida con muchos invitados. Este tipo de disposición les permite hacer fila y elegir lo que quieren comer desplazándose de un extremo a otro de la mesa. Instalar un bufé no es una tarea abrumadora si lo haces paso a paso y con un poco de planificación. Para hacerlo, debes preparar el espacio, instalar la mesa y disponer la comida para los invitados.

Preparar el espacio

1. Considera tu presupuesto.
Decide cuánto gastarás en total, incluyendo la comida, los cubiertos, los platos y las bebidas. Reduce la cantidad que quieras gastar en un 15 %, es decir, trata de gastar el 85 % de tu presupuesto total. Este 15 % te permitirá tener un dinero adicional para costos inesperados y cosas como impuestos, propinas y posibles emergencias.

Monitorea todo lo que gastes conservando todos los recibos.
Crea un cuadro con tu presupuesto, ya sea en una hoja de papel o en un programa de computadora, como Excel o Microsoft Word.

2. Planifica con anticipación la mesa del bufé.
De esta forma, no tendrás que hacer preparativos ni tomar decisiones en el último momento. La noche anterior al evento, coloca en la mesa todos los platos para servir y pégales notas adhesivas para recordarte en dónde servirás cada opción de comida.

3. Elige un lugar con bastante espacio.
Elige una habitación con mucho espacio abierto. Una habitación de 1 metro cuadrados (10 pies cuadrados) es ideal para albergar cómodamente a todos los invitados y tener espacio adicional para que hagan fila para comer y para que departan con los demás. Una habitación de 0,8 metros cuadrados (8 pies cuadrados) permite colocar algunos asientos, una de 0,7 metros cuadrados (7,5 pies cuadrados) puede ser cómoda para un grupo más pequeño y 0,6 metros cuadrados (6 pies cuadrados) es el espacio mínimo que se necesita para un bufé.
También puedes optar por colocar asientos en una habitación aparte.

4. Dispón la habitación para que tenga el mejor flujo.
Empieza por vaciar la habitación que vayas a usar para el evento. Asegúrate de guardar todo el desorden y los muebles y las decoraciones que no necesites. Coloca la mesa del bufé en el centro de la habitación. Esto les permite a los invitados acceder a la comida desde ambos extremos y hará que la fila se mueva más rápido.
Una mesa de 2,5 m (8 pies) es suficiente para disponer comida para entre 20 y 30 personas. Si vas a tener más invitados, tendrás que unir múltiples mesas.

5. Dispón una mesa aparte para las bebidas.
Colocar las bebidas en una mesa aparte les da a los invitados la oportunidad de servirse la comida y dejar sus platos a buen recaudo antes de servirse las bebidas. Esto reduce la posibilidad de derrames y es otra forma de asegurar que los invitados puedan desplazarse con facilidad a través de las filas.

6. Planifica el flujo del tráfico.
Determina una entrada y una salida para el bufé. Puedes simplemente indicárselo a los invitados conforme se acerquen a la mesa o colocar un letrero en cada extremo. Deja bastante espacio en frente y a los lados de la mesa en caso de que algunos invitados decidan detenerse un momento. Esto reduce la posibilidad de que se amontonen.
Separa los diferentes tipos de comida lo más posible. Por ejemplo, coloca el postre lejos del primer plato.

Instalar la mesa

1. Piensa en las dificultades que hayas observado en otros bufés.
Considera lo que te haya parecido molesto o difícil en el último bufé al que hayas asistido. Por ejemplo, quizás necesitabas apoyar tu plato en algún lugar solo por un momento, pero no había suficiente espacio. Deja suficiente espacio en la mesa para que los invitados puedan apoyar sus platos momentáneamente. Esto evitará los derrames y los accidentes. Piensa en lo que te habría gustado ver en un bufé y planifica tu mesa con esa idea en mente.
Coloca mondadientes o cucharas pequeñas junto a los platos para servir para que los invitados puedan probar la comida antes de servírsela.

2. Presenta el bufé de una forma agradable.
Piensa en los tipos de platos, vasos, cubiertos, recipientes y manteles quieras usar en la mesa. No tienes que usar una vajilla de porcelana, pero la mesa se verá más apetitosa si está bien arreglada. Puedes usar cubiertos, platos y vasos de plástico con tal que sean nuevos y estén limpios. No sirvas la comida en cajas grasosas de cartón. En cambio, usa recipientes de plástico o de metal. También necesitarás un mantel. No uses uno costoso, ya que es probable que se ensucie. En cambio, busca un mantel que le dé alegría a la mesa.
Al disponer la mesa, cíñete a un color o un tema. Esto unificará el aspecto del bufé y hará que la comida sea más atractiva.

3. Coloca los platos al principio de la fila.
Los invitados no podrán servirse la comida sin tener primero los platos. Si estás planificando un evento para muchas personas, es una buena idea colocar dos o tres pilas de alrededor de 10 platos cada una. Sin embargo, no apiles demasiados platos o podrían caerse.
Coloca los condimentos cerca de la comida a la que correspondan.

4. Coloca los cubiertos al final de la mesa.
Al final de la mesa, coloca los cubiertos y las servilletas. Un error que cometen muchos anfitriones al planificar un evento es colocar los cubiertos y las servilletas al principio de la mesa, ya que puede ser incómodo para los invitados tratar de sostener los cuchillos, tenedores, cucharas y servilletas mientras intentan servirse la comida.
Asegúrate de colocar todos los cubiertos necesarios. Por ejemplo, si vas a servir sopa, no olvides las cucharas.

5. Haz etiquetas.
Prepara etiquetas de antemano para cada plato. Estas pueden ser pequeños trozos de papel, notas adhesivas o trozos de cartón. Coloca las etiquetas junto a cada plato después de colocar la comida en la mesa. Esto les permite a los invitados saber cuáles son las opciones de comida antes de servírselas, lo cual ayuda a reducir la cantidad de comida que se desperdicie.
Asegúrate de que las etiquetas estén escritas en letra grande y clara, y que todos los invitados puedan leerlas con facilidad.

Servir la comida

1. Proporciona un menú balanceado.
Planifica un menú con una ensalada, proteínas, vegetales, almidones, carbohidratos y postres a menos que vayas a organizar un coctel. Con los bufés, existe el riesgo de servir demasiados aperitivos, acompañamientos o platos principales, lo cual puede hacerlos parecer dispersos o desiguales. Planificar un menú balanceado te ayudará a evitar este problema. En cambio, si vas a organizar un coctel, puedes servir únicamente una variedad de aperitivos y postres.

Nunca será un desacierto incluir una bandeja de vegetales y de frutas.
Asegúrate de incluir una opción vegetariana.

2. Planifica el menú según la estación.
A menudo, comemos diferentes cosas según las estaciones. Por ejemplo, durante el verano, es muy pesado comer un plato con papas y carnes mientras que, durante el invierno, una ensalada con un pescado magro será demasiado ligera.

Las frutas que contienen mucha agua, como la sandía, son muy buenas para los bufés en verano.
Los alimentos sustanciosos, como el puré de papa con queso, son buenos para los bufés en invierno.

3. Incluye de seis a ocho opciones.
No debe haber muchas ni muy pocas opciones de comida. Si hay muy pocas opciones, algunos invitados pueden quedarse sin comer si no les gusta nada de lo que hayas servido y, si hay demasiadas opciones, la fila puede volverse más complicada y podría sobrar mucha comida. La cantidad de comida que sirvas dependerá de la cantidad de invitados.
Puedes enviarles una lista de ideas para el menú una o dos semanas antes del evento y pedirles retroalimentación.

4. Dispón la comida según la temperatura.
Los primeros platos en la fila deben ser los más calientes, ya que los invitados deben llegar a ellos antes de que se enfríen demasiado. De esta forma, cuando por fin tomen asiento, no tendrán comer frío el plato principal. Los platos fríos deben estar al final de la mesa. Si es posible, es mejor que estén a temperatura ambiente.
Coloca calientaplatos para la comida caliente y platos de hielo para la comida fría, según corresponda.

5. Dispón los platos estratégicamente.
Coloca los platos más baratos y abundantes al principio de la mesa y los platos más costosos y escasos al final de la mesa. Esto es una buena idea porque, por lo general, los platos que están al principio de la mesa se acaban más rápido.
Considera cambiar los platos durante el bufé. Si las zanahorias no se consumen lo suficientemente rápido, cámbialas por algo que sí lo haga.

6. Añade decoraciones.
Después de disponer la mesa, añade decoraciones para hacerla más atractiva. No coloques nada que se interponga entre los invitados o que bloquee su acceso a la comida. Quizás no sea una buena idea colocar velas grandes en candelabros, pero colocar pequeños listones o lazos alrededor de la mesa no impedirá que nadie alcance la comida.
Si vas a organizar un bufé para un día festivo, elige decoraciones que correspondan con esa fecha. Por ejemplo, si es un bufé por el Día de San Patricio, las decoraciones podrían ser verdes, blancas y doradas y, si es un bufé para el día de las fiestas patrias, podría estar decorado con los colores de la bandera de tu país.


Cómo instalar Flash Player en Ubuntu

Flash ya no está siendo desarrollado para Linux y nuevas versiones de este solo están disponibles en Chrome (porque ya vienen incluidas). Si usas el navegador Chromium, puedes extraer el plugin de Flash de Chrome y usarlo en ese navegador. Si usas Firefox, necesitas cambiarte a otro navegador si quieres obtener las versiones más recientes del plugin. Si usas Chrome, no tendrás problemas siempre y cuando lo mantengas actualizado.

Chromium

1. Abre el centro de software de Ubuntu.
Puedes abrirlo desde la barra de tareas en Ubuntu.

2. Haz clic en el menú de “Edit” (editar) y selecciona “Software Resources” (fuentes de software).

3. Haz clic en la pestaña de “Ubuntu Software”.

4. Marca la casilla que dice “Software restricted by copyright or legal issues (multiverse)” (software restringido por derechos de autor o problemas legales).
Haz clic en “Close” (cerrar).

5. Espera Wait for the Software Center to update sources.
This may take a few minutes.

6. Busca el plugin “Pepper Flash Player”.
Descarga el plugin.
El nombre del paquete es “pepperflashplugin-nonfree”, aunque dice “non free” indicando que no es gratuito, sí lo es.

7. Abre la Terminal.
Puedes abrirla desde la barra de tareas o presionando Ctrl+Alt+T

8. Escribe .
sudo update-pepperflashplugin-nonfree  ↵ Enter

9. Espera a que termine de instalarse.
Esto puede tardar un poco. Una vez que termine de instalarse, volverá a aparecer el nombre de tu computadora. Escribe exit y presiona ↵ Enter para cerrar la terminal.

10. Reinicia tu navegador.
Ya instalaste Flash en Chromium.

11. Asegúrate de buscar actualizaciones periódicamente.
Cuando Flash se instala de esta forma, no se actualizará automáticamente. Necesitas buscar actualizaciones manualmente.

Abre la Terminal.
Escribe sudo update-pepperflashplugin-nonfree –status y presiona ↵ Enter para buscar actualizaciones. Si la actualización que aparece tiene un número mayor que la versión que tienes instalada, necesitas instalarla.
Escribe sudo update-pepperflashplugin-nonfree –install y presiona ↵ Enter para instalar la actualización.
Reinicia el navegador para completar la actualización.

Firefox

1. Cambia de navegador a Chrome o Chromium.
Adobe ya no soporta desarrollo en Linux fuera del plugin Pepper Flash para Chrome. Esto significa que el plugin de FLash para Firefox ya es muy viejo y no recibe ninguna mejora solo parches de seguridad.
Si quieres instalar una versión vieja de Firefox, sigue leyendo.

2. Haz clic en CTRL + ALT + T al mismo tiempo O presiona la tecla “Super” (tecla de Windows) y escribe “Terminal”.
A continuación, ejecútalo. Deberás ver un terminal.

3. Escrie “sudo apt-get install flashplugin-installer”.

4. Escribe tu contraseña de administrador para sudo.
No puedes ver asteriscos en la pantalla, pero aún así puedes escribirlo.

5. Instala el plugin presionadno “Y” (yes) en el Terminal.

6. Reinicia Firefox para que el cambio surta efecto.


Cómo decir la letra "S" (para gente con ceceo)

Los terapeutas del lenguaje suelen evitar la palabra "ceceo", pero es un término que se usa ampliamente para los patrones del habla que no producen un sonido claro de "s". Si bien este problema puede deberse a varios tipos de trastornos del habla, puede dividirse en dos categorías. Prueba con los ejercicios para el ceceo frontal en caso de que tu "s" suene como la "z" en el español peninsular o amortiguada en general. Pasa a los ejercicios para el ceceo lateral en caso de que tu "s" suene "arrastrada" o te coloque la lengua hacia atrás contra el velo del paladar.

Corregir el ceceo frontal

1. Revisa si tienes un ceceo frontal.
Una persona con un ceceo frontal presiona la lengua hacia adelante contra los dientes delanteros al pronunciar el sonido de la "s" o la "z". Esto podría crear un sonido de "z" en el español peninsular en caso de que la lengua sobresalga entre los dientes (ceceo "interdental") o un sonido amortiguado de "s" o "z" en caso de que la lengua se presione contra la parte trasera de los dientes (ceceo "dentalizado").
En caso de que esto no se parezca tu trastorno del habla, pasa a la sección a continuación.

2. Muerde y sonríe.
Junta los dientes hasta que casi se toquen en un movimiento natural de mordida. Separa los labios en una sonrisa pequeña.

3. Coloca la lengua en la posición correcta.
Levanta los lados de la lengua de forma que toquen los dientes superiores a los lados de tu boca. Lleva la punta de la lengua hacia arriba cerca de la parte delantera superior de tu boca pero sin tocarte los dientes. Esto debe formar una ranura a través del centro de tu lengua, permitiendo el flujo de aire.
Podría serte de ayuda que te mires al espejo mientras intentas adoptar esta posición.

4. Sopla para pronunciar la "s".
Sopla suavemente hacia afuera y fíjate cuál es el sonido que se produce. Presta atención a tu lengua. Ten cuidado de que la punta no se empuje hacia adelante contra tus dientes y haz que los lados permanezcan tocando los dientes laterales superiores.

5. Mueve la punta de la lengua de ser necesario.
En caso de que aún no logres un sonido de "s", enfócate en la punta de la lengua. Muévela un poco al soplar hasta que sientas una corriente de aire sobre ella. Cuando la punta de la lengua esté cerca del paladar, es probable que escuches un sonido de "s" o uno cercano a él.
No te preocupes si no puedes pronunciar la "s" en tu primer intento. Los pasos a continuación te ayudarán a ajustarte a la posición correcta.

6. Sopla durante un sonido de "t".
En caso de que no estés seguro en cuanto a dónde colocar la punta de la lengua, sostén en cambio un sonido de "t" en una respiración larga: "t-t-t-t-t". Ahora, sopla aire sobre la lengua al pronunciar este sonido. Esto debe acercarte a un sonido de "s" y ayudarte a identificar la diferencia en la posición de la lengua entre los sonidos de "t" y "s".
En caso de que tengas dificultades con esto, haz el intento de decir en cambio "iiiiiit". Extiende la duración del sonido de "t" hasta que se convierta en "iiiiiiit-t-t-t-s-s-s-s".

7. Conviértelo en un sonido de "z".
El sonido de "z" utiliza exactamente la misma posición de la boca que la "s". Tan solo involucra las cuerdas vocales para convertirlo en una "z". Puedes realizar cualquiera de los ejercicios de esta sección con el sonido de la "z" además del sonido de la "s".

8. Practícalo con frases cada vez más largas.
Practica este sonido a diario hasta que puedas producir un sonido de "s" de manera constante, alrededor de 20 veces seguidas. En lo posible, practica con un amigo o pariente comprensivo que puedan advertirte cuando tengas la lengua en la posición incorrecta. Pasa gradualmente a los sonidos de "s" en sonidos y palabras más complejos, un paso a la vez:

Sílabas con vocales cortas: ss - aa - ss - aa → sa sa sa (y so so so, etc.).
Palabras que tengan "s" al principio, el medio y el final (una a la vez): "soy Simón", "maestro de Asia", "dos más".
Frases con varios sonidos de "s" y, a la larga, oraciones.
Incorpora el sonido de "s" a una conversación empezando por contextos cómodos.

9. Acude a un fonoaudiólogo para que te brinde una mayor ayuda.
Debido a que el tratamiento propio para los problemas del lenguaje no se ha estudiado bien, es difícil estimar tu progreso. En caso de que no progreses con tanta rapidez como quisieras, programa una cita con un fonoaudiólogo (también conocido como terapeuta del lenguaje).
Es probable que sea muy difícil corregir el ceceo por tu cuenta en caso de que tengas dificultades para escuchar la diferencia entre las pronunciaciones correctas e incorrectas.

Corregir el ceceo lateral o palatal

1. Determina tu tipo de ceceo.
Estos dos tipos de trastornos del habla afectan los sonidos de la "s" y la "z" de formas distintas, pero pueden mejorarse con ejercicios similares. Lee esta sección en caso de que tengas cualquiera de estos síntomas:

Ceceo lateral: la "s" se produce como un sonido "arrastrado" o "húmedo". Sujetas la lengua en una posición similar a un sonido de "l", y esta posición más baja permite que el aire escape por los lados de la boca.
Ceceo palatal: la "s" se produce como un sonido de "jai" que se crea por el contacto de la parte central de la lengua con el velo muy atrás en el paladar.

2. Perfecciona primero la "t" y la "d".
Los ejercicios a continuación funcionarán únicamente si puedes pronunciar los sonidos de la "t" y la "d". En caso de que también tengas dificultades con ellos, es posible que tu trastorno del habla involucre la dificultad para levantar la punta o los lados de la lengua. Practica los sonidos de la "t" y la "d" hasta que puedas enunciarlos con claridad, sin que el aire salga apresuradamente por los lados de tu boca. Visita a un fonoaudiólogo en caso de que tengas dificultades con este paso.
Cualquier ejercicio del lenguaje podría ser más fácil con un compañero que pueda identificar cuándo cometes un error. En caso de que tengas dificultades para detectar la diferencia entre las formas correctas e incorrectas, es posible que el autoentrenamiento no funcione bien.

3. Adopta la posición de la mariposa.
Pronuncia una "i" prolongada y presta atención a la posición de la lengua. Los lados de la lengua deben presionarse contra los dientes laterales superiores. El centro de la lengua debe estar más abajo en la boca, formando una ranura sobre él por donde pueda pasar el aire. En caso de que tengas dificultades para comprender esta descripción, imagina que tu lengua tiene la forma de una mariposa: la franja central de la lengua forma el cuerpo estrecho de la mariposa y los lados de la lengua forman sus alas levantadas.

Pídele a otra persona que lea esta descripción y revise si lo lograste. No debes tratar de pasar al siguiente paso hasta que puedas formar esta posición con la lengua. Acude a un fonoaudiólogo en caso de que no puedas hacerlo.
Si es que puedes enrollar la lengua, podrías en cambio sacar la punta de la lengua hacia adelante y luego enrollar los bordes de la lengua hacia arriba en dirección a los dientes superiores.

4. Intenta hacer el sonido de "s".
Sopla aire a través de la ranura formada por la posición de mariposa para intentar hacer un sonido de "s". En caso de que no logres un sonido claro de "s", haz un ajuste pequeño y vuelve a intentarlo. En esta etapa, el objetivo es probar con distintas posiciones de la lengua de forma que puedas hacerte una idea física de lo que funcione mejor. No debes esperar un sonido perfecto de "s" en tu primera sesión.

En caso de que suene arrastrada, presiona los lados de la lengua con más fuerza contra los dientes superiores. Debes sentir que el aire sale disparado en línea recta hacia adelante y no hacia los lados.
Si es que suena como "ai" o "jai", baja la parte del medio de la lengua.
En caso de que no produzcas una gran cantidad de sonido del todo, levanta la parte delantera de la lengua cerca del paladar, detrás de los dientes delanteros pero sin tocarlos.

5. Extiende los sonidos de la "t" y de la "z" en la pronunciación peninsular.
Estos son dos ejercicios más que pueden ayudarte con la posición de la lengua:

Prolonga el sonido de la "t" y luego "sopla a través de él", produciendo un siseo de aire: "t-t-t-t-t-(sopla)".
Pronuncia el sonido de la "z" como en el español peninsular pero sopla aire a través de él hacia afuera por la parte delantera de la boca. Mueve la punta de la lengua hacia atrás a lo largo del paladar mientras sigues soplando.

6. Coloca la lengua detrás de los dientes inferiores en caso de que la "s" aún esté arrastrada.
En algunos casos, a las personas con ceceo lateral podría resultarles más fácil producir un sonido claro de "s" con la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros inferiores. Esto podría ayudar a que la parte central de la lengua se mantenga cerca del paladar sin tocarlo, dejando que el aire pase sobre ella.

7. Practica los sonidos de la "s" todos los días.
Prueba con los ejercicios que te funcionen mejor en varias sesiones al día, cada una de varios minutos de duración. Después de acercarte a un sonido claro de "s", empieza a usar estas sesiones de práctica para los usos más difíciles de la "s". Progresa con lentitud a través de estas etapas, continuando únicamente después de poder producir el sonido de la "s" de manera constante en todos estos contextos:

Las sílabas sueltas que contengan la "s".
Las palabras sueltas que contengan la "s" al inicio, el medio o el final.
Las palabras que contengan una sola "s" junto a otra consonante ("asno", "astilla") y luego dos consonantes ("estrujar", "cabestro").
Las oraciones completas, ya sea preparadas o leídas en voz alta de un libro.
Las conversaciones, empezando por las personas con quienes te sientas cómodo.
Nota: cuando sientas que estás listo, abandona el enfoque de la mariposa y otros ejercicios conscientes para ajustar la forma de la lengua. Repite las palabras de práctica hasta que puedas decirlas con naturalidad, sin pensar en la forma de tu boca.

8. Considera una sesión con un fonoaudiólogo.
Los trastornos del habla son fenómenos complicados. Este enfoque de autocorrección no se ha estudiado bien, y no es fácil producir un conjunto de ejercicios que funcionen para todos. En caso de que sea factible, considera una cita con un profesional que pueda brindarte consejos que sean específicos a tu situación.


Cómo citar un libro

Cuando vayas a citar un trabajo de investigación, una cita les permitirá a tus lectores saber qué ideas o palabras no son tuyas. Por lo general, se coloca una cita dentro del texto al final de todas las oraciones en las que has parafraseado o citado textualmente ideas o extractos de la fuente. Aunque la información básica que se incluye en la cita de un libro es la misma, el formato varía de acuerdo a los estilos de la Asociación de Lenguaje Moderno (MLA, por sus siglas en inglés), la Asociación Estadounidense de Psicólogos (APA, por sus siglas en inglés) y Chicago.

MLA

1. Empieza la entrada de la "Obras citadas" con el nombre del autor.
Escribe el apellido del autor primero, seguido de una coma y un espacio. Luego, escribe el primer nombre del autor. Si en la carátula del libro se incluye el segundo nombre del autor o su inicial, escríbelo también. Coloca un punto al final del nombre del autor.

Por ejemplo: Gleick, James.
Si el libro tuviera entre 2 y 3 autores, separa sus nombres con comas y escribe la palabra "y" antes del último. Solo el nombre del primer autor irá invertido. Por ejemplo: Gillespie, Paul y Neal Lerner.
Si el libro tuviera más de 3 autores, usa el nombre del primer autor, seguido de una coma y la abreviatura latina "et. al.". Por ejemplo: Wysocki, Anne Frances, et. al.

2. Escribe el título del libro en cursiva.
Escribe el título del libro con el formato de mayúsculas de un título, es decir, la primera palabra y los nombres propios en mayúscula. Si el libro tuviera un subtítulo, escribe dos puntos, deja un espacio al final del título y agrégalo. Añade un punto al final.
Por ejemplo: Gleick, James. Caos: la creación de una ciencia.

3. Incluye la editorial y el año de publicación.
Escribe el nombre de la editorial del libro, seguido por una coma y un espacio. Luego, incluye el año en el que se publicó. Coloca un punto al final de la cita.

Por ejemplo: Gleick, James. Caos: la creación de una ciencia. Penguin, 1987.
Si empleaste un libro electrónico en lugar de una edición impresa, indica el tipo de libro electrónico como una "versión" o "edición" del libro, antes del nombre de la editorial. Por ejemplo: Gleick, James. Caos: la creación de una ciencia. Kindle ed., Penguin, 1987.

4. Emplea el nombre del autor y el número de página para las citas dentro del texto.
Cuando vayas a parafrasear o a citar del libro, coloca una cita entre paréntesis al final de la oración, dentro de la puntuación de cierre. Incluye el apellido del autor y el número o rango de páginas donde se puede encontrar el material.

Por ejemplo, podrías escribir lo siguiente: "Aunque el clima puede expresarse en promedios y estadísticas, la realidad de la naturaleza es que nada vuelve a ocurrir exactamente igual (Gleick 12)".
Si utilizaras el nombre del autor en el cuerpo del trabajo, incluye solo el número o rango de páginas dentro de la cita entre paréntesis.

APA

1. Indica el nombre del autor y la fecha de publicación.
Empieza la entrada de la Lista de "Referencias" con el apellido del autor, seguido de una coma y un espacio. Luego escribe la inicial del primer nombre (y del segundo nombre, si la tienes). Separa los nombres de varios autores con comas y coloca un signo “&” antes del nombre del último autor. Coloca un punto fuera del paréntesis de cierre.
Por ejemplo: Calfee, R. C., & Valencia, R. R. (1991).

2. Escribe el título del libro en cursiva.
Escribe el título del libro en formato de mayúsculas de un título, es decir, solo la primera palabra y los nombres propios en mayúsculas. Si hubiera un subtítulo, agrégalo después del título y solo pon en mayúsculas los nombres propios. Usa dos puntos para separarlos. Coloca un punto al final.

Por ejemplo: Calfee, R. C., & Valencia, R. R. (1991). La guía de APA para preparar manuscritos para publicaciones en revistas científicas.
Si usaste un libro electrónico, escribe el tipo entre corchetes, después del título. No pongas en cursiva la información de los corchetes. Coloca un punto fuera del corchete de cierre y no al final del título. Por ejemplo: Calfee, R. C., & Valencia, R. R. (1991). La guía de APA para preparar manuscritos para publicaciones en revistas científicas [Kindle ed.].

3. Cierra con la ubicación y el nombre de la editorial.
En el caso de las publicaciones de Estados Unidos y Canadá, incluye el nombre de la ciudad y la abreviatura postal de dos letras de la ciudad o estado. Escribe dos puntos y deja un espacio, luego nombra a la editorial. Coloca un punto al final de este nombre.
Por ejemplo: Calfee, R. C., & Valencia, R. R. (1991). La guía de APA para preparar manuscritos para publicaciones en revistas científicas. Washington, DC: Asociación Estadounidense de Psicología.

4. Usa el apellido del autor y la fecha de publicación para las citas dentro del texto.
Cuando vayas a parafrasear o citar textualmente un material de una fuente, coloca una cita entre paréntesis al final de la oración. Escribe el nombre del autor, seguido de una coma y el año en el que se publicó el libro. En el caso de las citas dentro del texto, incluye el apellido del autor y la fecha de publicación.

Por ejemplo, podrías escribir lo siguiente: "Un artículo de una revista científica es más parametrado y restringido que una disertación (Calfee & Valencia, 1991)".
Si incluyes el nombre del autor en el cuerpo del trabajo, agrega una cita entre paréntesis justo después del nombre con el año de publicación.
Cuando vayas a citar directamente de una fuente, incluye el número o rango de páginas donde se puede encontrar el material citado dentro de ella. Coloca una coma después del año de publicación, seguido de la abreviatura "p." o "pp." y el número o rango de páginas.

Chicago

1. Escribe el nombre del autor o los autores.
En la bibliografía, escribe primero el apellido del autor, seguido de una coma y un espacio. Escribe su primer nombre, seguido de la inicial del segundo nombre, si la tuvieras. En el caso de varios autores, solo invierte el orden del nombre del primer autor. Separa los nombres de los autores con comas y usa la palabra "y" antes del nombre del último. Coloca un punto al final.
Por ejemplo: Mock, Douglas W. y Geoffrey A. Parker.

2. Añade el título del libro en cursiva.
Escribe el título del libro en mayúsculas de título, es decir, solo la primera palabra y los nombres propios. Si el libro tuviera un subtítulo, coloca dos puntos al final del título para introducir el subtítulo. Escríbelo en minúsculas, solo con los nombres propios en mayúscula. Termina esta parte con un punto.
Por ejemplo: Mock, Douglas W. y Geoffrey A. Parker. La evolución de la rivalidad entre hermanos.

3. Finaliza con información sobre la publicación.
Indica el lugar de la publicación, seguido de dos puntos y un espacio. Escribe el nombre de la editorial, seguido de una coma y un espacio. Luego escribe el año en el que se publicó el libro. Coloca un punto al final de la entrada de la bibliografía.

Por ejemplo: Mock, Douglas W. y Geoffrey A. Parker. La evolución de la rivalidad entre hermanos. Oxford: Oxford University Press, 1997.
Si tuviste acceso a un libro electrónico y no a uno impreso, indica la edición al final de la cita. For example: Mock, Douglas W. y Geoffrey A. Parker. La evolución de la rivalidad entre hermanos. Oxford: Oxford University Press, 1997. Edición en Kindle.

4. Adapta el formato al momento de escribir notas al pie de página.
Cuando parafrasees o cites la fuente, coloca un número en superíndice para la nota al pie de página al final de la oración. La nota incluirá la misma información de la entrada de la bibliografía, solo que el formato será distinto. No inviertas los nombres, usa comas en lugar de puntos para separar los elementos de la cita. Coloca la información de la publicación entre paréntesis. Cierra la nota al pie de página con el número o rango de páginas donde se puede encontrar el extracto que citaste o parafraseaste, seguido de un punto.
Por ejemplo: Douglas W. Mock y Geoffrey A. Parker, La evolución de la rivalidad entre hermanos (Oxford: Oxford University Press, 1997), 72.


Cómo hacer animales de origami

El arte japonés ancestral de doblar papel, conocido como origami, se ha convertido en una habilidad popular en todo el mundo para niños y adultos por igual. Aunque algunas de las formas pueden ser difíciles y complejas, también hay muchas opciones sencillas para principiantes. Si quieres probar tu habilidad para crear animales de origami impresionantes, haz un gato, una rana o un zorro. Todo lo que necesitas es un papel cuadrado para empezar.

Hacer un gato de origami

1. Dobla un trozo de papel cuadrado por la mitad a lo largo de la diagonal.
Pon el papel de manera que tenga forma de diamante. Coloca la parte inferior en la esquina superior y desliza el dedo a lo largo del doblez para plegarlo.

Puedes usar un papel de cualquier tamaño, color y tipo en tanto sea un cuadrado perfecto.
Si usas un papel que tenga patrones a un lado, empieza con este lado hacia abajo.

2. Vuelve a doblar el papel por la mitad y luego desdobla únicamente este segundo doblez.
Tira de la esquina izquierda hacia la derecha, plegando el doblez por el centro. Luego ábrelo para que vuelva a tener la forma del triángulo anterior.
No desdobles el papel hasta que vuelva a ser un cuadrado.

3. Dobla la esquinas izquierda y derecha hacia arriba en un ángulo de 45 grados desde el centro.
Estos dobleces formarán las orejas del gato. Tira de las puntas hacia arriba para que estén al menos a la altura de la esquina superior.
Trata de mantener los dobleces de las orejas iguales en ambos lados. Haz que la cabeza sea lo más simétrica posible.

4. Tira de la esquina superior hacia abajo, doblándola para aplanar la parte superior de la cabeza.
Cuanto más grande sea el pedazo que pliegues hacia abajo, más pequeña será la cabeza del gato. Una buena regla general es bajar la esquina superior a 1/3 de la distancia aproximadamente. Pliégala para que la punta quede hacia abajo.
La cantidad que dobles sobre la parte superior también afectará al tamaño de las orejas. Si doblas una sección más grande, las orejas estarán más expuestas y parecerán más grandes.

5. Voltea el papel y añade los toques finales que quieras.
Este lado es la parte frontal de la cara del gato. Si deseas redondear la cara, dobla ligeramente las esquinas de los lados hacia abajo. De la misma manera, si quieres aplanar el mentón del gato en lugar de que termine en punta, dobla la esquina inferior hacia atrás para crear una línea recta.

También puedes dibujas los ojos, los bigotes y la nariz en la cara del gato con un marcador o con pintura.
Si se trata de una manualidad en 3D, pega unos ojos saltones en la parte delantera y usa limpiadores de tuberías como bigotes.

Hacer una rana de origami

1. Dobla un pedazo de papel cuadrado en ambas diagonales, desdoblándolo entre las dos.
Junta las 2 esquinas opuestas, plegando el doblez diagonal. A continuación, abre el papel de nuevo y repite la operación con las otras dos esquinas.

El papel debe ser cuadrado y tener todos los bordes exactamente del mismo tamaño.
Cualquier tamaño, color o tipo de papel cuadrado servirá.

2. Dobla el papel por la mitad y luego desdóblalo nuevamente.
Coloca el borde izquierdo del papel sobre el borde derecho. Haz un pliegue presionando firmemente a lo largo del doblez y luego abre el papel de nuevo hasta que quede cuadrado.
Si necesitas ayuda para crear un doblez que no esté torcido, usa un borde recto como una regla o el borde de un mostrador para doblar el papel.

3. Junta los dos lados del pliegue para que el papel adopte la forma de un triángulo.
Toma el lado izquierdo y tira de este para unirlo con el lado derecho. A medida que lo hagas, el papel debe adoptar la forma de un triángulo a lo largo de los pliegues diagonales que creaste antes.
Si el papel no adopta la forma fácil o correctamente, trata de volver a doblar los diagonales y centrar el doblez. Cuanto más pliegues esas líneas, más fácil será que el papel se doble sobre sí mismo.

4. Dobla la capa superior de ambas esquinas hacia el centro.
Esto creará una forma cuadrada en el centro del triángulo. Alinea los bordes de las esquinas de manera que formen perfectamente perpendiculares con la parte inferior del triángulo y que se encuentren en línea recta en el centro.
Evita superponer los bordes de las esquinas dobladas. Solo deben tocarse.

5. Toma las esquinas del cuadrado pequeño y dóblalas para que queden en el centro.
Este es un doblez similar al que acabas de hacer, el cual dará al cuadrado pequeño la forma de una cometa. Los bordes de los pliegues deben estar alineados en el centro.
Pliega los dobleces firmemente para que se mantengan en su lugar.

6. Voltea el papel y dobla las dos esquinas para que queden en el centro.
La esquina izquierda y la derecha se encontrarán en la parte inferior de la rana, lo cual creará una punta. Alinea los bordes largos en el centro para que se toquen, pero que no se superpongan. Deben formar una línea en el medio.
Evita dejar un espacio entre los 2 bordes. Si no se tocan ligeramente, empieza a doblar de nuevo.

7. Dobla las 2 esquinas de la parte inferior ligeramente hacia afuera para hacer las patas.
El borde largo que estaba en el centro ahora debe alinearse con el borde exterior del triángulo doblado. Desliza el dedo firmemente a lo largo del pliegue para que se mantenga en su lugar.
Puede ser conveniente que mantengas la rana en su sitio en la punta superior mientras haces este pliegue.

8. Dobla aproximadamente 1/3 de la parte inferior de la rana hacia la parte superior.
Has empezado con los dobleces que permitirán que la rana salte. Levanta las piernas y la parte inferior del cuerpo, plegándolas firmemente.
No dobles la forma completamente por la mitad o no se verá como una rana.

9. Dobla la parte inferior de la rana de nuevo sobre sí misma, volteando las patas hacia abajo.
Haz otro doblez cerca de la parte inferior, esta vez doblando el papel hacia afuera. Esto se asemeja a hacer un plisado. Las patas se despegarán y apuntarán hacia abajo, apartadas de la cabeza.
Añade los ojos saltones en la parte superior de la rana o pega una lengua de papel rojo si lo deseas.

Hacer un zorro de origami

1. Dobla un pedazo de papel cuadrado por la mitad de manera diagonal.
Junta las 2 esquinas opuestas y pliega el doblez. Esto hará que te quede una forma triangular.

Puedes usar cualquier tipo, color o tamaño de papel cuadrado.
El papel de origami es el mejor para los principiantes, pues es más fácil de doblar.

2. Junta las 2 esquinas inferiores del triángulo en la esquina superior.
El papel ahora será un cuadrado más pequeño. Alinea los bordes en el centro a medida que doblas las esquinas.
Asegúrate de que los bordes se toquen ligeramente. No debes hacer que se superpongan, pero tampoco debes dejar que haya un vacío entre estos.

3. Dobla los 2 lados del cuadrado hacia atrás a lo largo de la diagonal.
Junta las 2 esquinas de cada lado del doblez abierto detrás del cuadrado. Ahora tendrás nuevamente un triángulo con 2 solapas.
Si es más fácil, puedes voltear el papel para hacer el doblez.

4. Dobla el lado con los bordes abiertos a 1/3 de la distancia a la otra esquina.
Este lado será uno de los lados que el ángulo derecho del triángulo forme. Alinea la parte inferior del doblez con el borde de la parte inferior del triángulo. Pliégalo firmemente para mantenerlo en su sitio.
Cuanto más grande sea la sección que dobles, más grande será la cabeza del zorro.

5. Abre la esquina de la solapa del pedazo que acabas de doblar.
Debe haber dos capas en la sección doblada. Toma la esquina inferior de la capa superior y tira de esta hacia atrás, en dirección opuesta al doblez.
Ten cuidado cuando tires de la esquina para evitar romper la solapa.

6. Dobla la punta en el centro y hacia abajo para crear la cabeza.
A medida que abras la solapa, habrá un triángulo pequeño en el centro que automáticamente comenzará a doblarse hacia abajo. Desplaza el dedo a lo largo del doblez para plegarlo con el fin de que no vuelva a aparecer.
Si quieres decorar al zorro, añádele un rostro con marcadores, pintura u ojos saltones.


Cómo usar una pulsera antiestática

Una pulsera antiestática, también conocida como pulsera para descargas electrostáticas (ESD, por sus siglas en inglés), es un dispositivo de seguridad que se usa en la muñeca que previene la acumulación de electricidad estática. Las correas ESD se utilizan principalmente cuando se trabaja con componentes electrónicos. Si se usa correctamente, los hilos altamente conductores que componen la correa dirigirán la electricidad estática hacia la tierra donde puede descargarse de manera segura. Esto protegerá los componentes de daños y mantendrá al usuario seguro.

Utilizar una correa ESD para conectarte a tierra

1. Elige una correa con cable para conectarte a tierra.
Existen dos tipos de correas ESD: las que tienen un cordón o un cable que utilizas para conectarte a tierra, y las que son inalámbricas. No obstante, pruebas realizadas por la NASA revelaron que las correas inalámbricas no son eficaces para prevenir posibles descargas.

Quizás consideres más conveniente usar una correa inalámbrica, sobre todo si trabajas en un proyecto en casa de manera informal. No obstante, tanto tú como los componentes correrán riesgo.
Si utilizarás una correa inalámbrica, asegúrate de adoptar todas las demás medidas de precaución para protegerte de las descargas electroestáticas.

2. Colócate la correa ESD alrededor de tu muñeca.
Antes de entrar en contacto con elementos sensibles a una descarga electrostática, colócate la correa ESD alrededor de la muñeca y ajústala. Asegúrate de que todas sus partes estén en contacto directo con tu piel en todo momento.
Tira de la correa para asegurarte de que el cierre esté bien ajustado y no se rompa en caso tires del cable.

3. Conecta el otro extremo de la correa a una tierra común.
En el otro extremo del cable que está conectado a la pulsera, verás un broche cocodrilo que puedes utilizar para conectarte a una tierra común. En una estación de trabajo libre de estática, un punto e tierra común estará señalado con un símbolo semejante a un objetivo en blanco y negro. También podría haber simplemente un letrero que diga “conexión a tierra común”.
Si no ves ninguna señal o etiqueta, también podrías ver dónde se conectan todos los demás elementos en la estación de trabajo. Si tienes alguna duda, consulta con un supervisor o con alguien más en el área.

4. Conecta la correa a una parte metálica en caso de que no tengas a tu disposición una conexión a tierra común.
Si trabajas en casa o en un entorno informal, probablemente no cuentes con un punto a tierra en común. En ese caso, conecta el broche cocodrilo a una parte metálica de la computadora en la que trabajas, como el chasis de una computadora o la fuente de aliementación.
Asegúrate de que la parte metálica a la que conectes la correa esté limpia y sin limpiar. Ten en cuenta que las superficies pintadas son conexiones a tierra ineficaces.

5. Utiliza la correa ESD cada vez que te encuentres cerca de objetos sensibles a las descargas eléctricas.
Mantente conectado a tierra cada vez que sostengas o trabajes con componentes de computadora (p.ej., placas madre o tarjetas de video) que no estén instalados en la torre de la computadora. De lo contrario, la descarga electrostática podría dañar dichos componentes.
Una sola descarga electrostática no necesariamente freirá inmediatamente un componente, pero puede dañarlo y causar un bajo rendimiento. Múltiples descargas también tienen un efecto acumulativo.

6. Prueba periódicamente el valor de resistencia de la correa ESD.
Para brindar una protección adecuada de una descarga electrostática, una correa ESD debe tener un valor de resistencia en el rango de a 10 ohmios. Para probar la resistencia, puedes utilizar un multímetro, un instrumento relativamente económico que puedes adquirir en línea o encontrar en tiendas de tecnología informática.
En salas blancas o en entornos de alta protección, las correas ESD se revisan continuamente o se prueban a diario.

Mantener un entorno de trabajo libre de estática

1. Cubre los pisos y las superficies de trabajo con alfombrillas protectoras contra descargas electrostáticas.
Además de las correas ESD, colocar alfombrillas protectoras en pisos y superficies de trabajo impedirá que se acumule estática en esas áreas y brindará una protección contra descargas accidentales.

Por ejemplo, la fricción de tus zapatos contra un piso puede acumular electricidad estática. Si te paras sobre una alfombrilla ESD, no necesitarás preocuparte por que la acumulación dañe componentes sensibles a electricidad estática.
Puedes comprar kits de alfombrillas en tiendas en línea como Amazon. También puedes comprarlos en tiendas de tecnología o de hardware para computadoras.

2. Conéctate todas las superficies de trabajo y muebles a una tierra común.
Al construir una estación de trabajo libre de electrostática o protegida contra descargas electrostáticas, todos los muebles y superficies están conectados a la misma tierra común, normalmente a un poste o una barra metálica en una ubicación central. El lugar donde se ubican está identificado con un letrero o una etiqueta como tierra común, por lo que cualquier material nuevo puede conectarse fácilmente allí.
Utiliza herramientas y equipos eléctricos únicamente en un entorno de trabajo libre de estática en caso de que tengan un enchufe de CA de 3 clavijas con conexión a tierra.

3. Utiliza batas e laboratorio ESD cuando trabajes con objetos sensibles a electricidad estática.
Puedes adquirir las batas de laboratorio ESD están disponibles en las empresas de suministro de uniformes y en línea. Utilizar una de ellas garantizará que los componentes sensibles a la electricidad estática no entren en contacto con tu ropa, la cual también la acumula.
Si utilizas una bata de laboratorio ESD, asegúrate de que esté cerrada para cubrir la ropa debajo. Abrocha todos los botones.

Manipular componentes sensibles a la electricidad estática

1. Almacena objetos sensibles a electricidad estática en bolsas antiestáticas cuando no los uses.
Cuando trabajes con componentes de computadora sensibles a electricidad estática, asegúrate de tener a la mano varias bolsas antiestáticas para almacenar aquellos que no instales en la torre de una computadora. Puedes comprar bolsas antiestáticas resellables en línea en tiendas para suministros de oficina o en grandes minoristas.
Almacena los objetos sensibles a electricidad estática en las bolsas con los componentes hacia arriba. También puedes utilizar un tarjetero antiestático.

2. Mantén un índice de humedad entre el 45 % y 55 %.
Si bien una cantidad excesiva de humedad puede dañar las computadoras, el aire seco promueve más electricidad estática. Un índice de humedad de entre 45 % y 55 % es un medio adecuado que reduce la descarga estática al mismo tiempo que proporciona un entorno seguro para los componentes de computadora.
Puedes medir la humedad utilizando un higrómetro. Este instrumento es relativamente barato y puede adquirirse en línea. Si necesitas ajustar el índice de humedad, utiliza un humidificador o deshumidificador convencional, dependiendo del tipo de ajuste necesario.

3. Evita dejar que los artículos sensibles a la electricidad estática entren en contacto con tu ropa.
Tu ropa acumula electricidad estática, sobre todo en entornos fríos o secos. Debido a que no está continuamente en contacto con tu cuerpo, utilizar una pulsera antiestática no evitará que la estática se acumule en tu ropa.

Nunca limpies un componente o una placa de circuitos con tu manga o camisa. Utiliza más bien un paño antiestático.
Al trabajar con componentes sensibles a la electricidad estática, evita usar prendas sueltas o abiertas cuyo movimiento no puedas controlar. Tu ropa podría encontrar en contacto con un componente por accidente.


Cómo hacer una caja mágica

No es necesario que tengas un enorme presupuesto como David Copperfield para impresionar a tus amigos y familiares con unos cuantos trucos de magia divertidos. Puedes hacer cajas mágicas que te ayuden a desarrollar algunos trucos increíbles usando algunos objetos que probablemente tengas en la casa. ¡Todo lo que necesitarás es un poco de paciencia, un poco de práctica y mucho dominio escénico!

Crear una caja para hacer desaparecer pañuelos

1. Reúne los materiales necesarios.
Si quieres crear una caja para hacer desaparecer pañuelos, necesitarás reunir varios artículos domésticos:

cartón o cartulina delgada
cinta adhesiva
tijeras
pañuelo
pintura, papel de regalo y otros objetos decorativos
pegamento
papel de construcción de color negro o pintura negra

2. Mide y recorta cuadrados del cartón.
Usa una regla y un bolígrafo para marcar los cuadrados y recórtalos usando un par de tijeras filosas y resistentes.
Puedes hacer la caja mágica de cualquier tamaño que desees, pero necesitarás seis cuadrados del mismo tamaño sin importar cuál sea. Para hacer una caja pequeña manejable, mide cuadrados de 10 a 15 cm (4 a 6 pulgadas).

3. Haz que un lado de los cuadrados sea de color negro.
Puedes hacerlo pegando cuadrados de cartón sobre el papel de construcción negro o pintando un lado con pintura negra. Para hacer un cuadrado, pega papel negro sobre los lados o píntalos.

Quizá sea preferible que escojas papel, ya que tiene el mismo color y textura por todos lados. Asimismo, no te preocupes de embarrar la pintura.
Si pegas los cuadrados sobre el papel de construcción, deja que el pegamento se seque. Luego, córtalos y recorta el exceso de papel de los bordes.

4. Une los bordes de los cuatro cuadrados con cinta adhesiva.
Coloca cuatro cuadrados sobre la superficie de trabajo con el lado negro hacia abajo. Une sus bordes con cinta adhesiva y, luego, une los dos lados para formar una caja. También coloca una tira de cinta adhesiva sobre la parte externa del borde.
No uses el cuadrado de doble cara para este paso.

5. Forma el compartimento secreto.
Coloca el cuadrado restante de una sola cara sobre la superficie de trabajo con el lado negro hacia arriba. Coloca un borde del cuadrado de dos caras aproximadamente a ⅓ de la extensión desde un borde del cuadrado. Luego, asegura con una cinta adhesiva sobre ese lado para formar una bisagra.

6. Arma la caja.
Desliza la caja de cuatro lados que haya hecho en el paso 4 sobre la pieza del compartimento secreto. El cuadrado de doble cara debe crear una solapa dentro de la caja y ser capaz de moverse libremente de un lado a otro. Asegura en la parte inferior con cinta adhesiva.
Si la solapa no se puede mover, recorta los bordes un poquito. No los recortes demasiado o arruinarás la ilusión.

7. Decora la parte externa de la caja.
Usa pintura, papel de regalo o calcomanías para decorar la parte externa de la caja. Haz que sea tan colorida como puedas. Los colores vivos y los diseños distraerán a la audiencia mientras realices el truco.

8. Prepara la caja para el truco.
Empuja la solapa hacia adelante para abrir el compartimento secreto y coloca un pañuelo dentro. Luego, empuja la solapa nuevamente en su lugar. Sostén la caja por el lado en el que la solapa es una de manera que el compartimento permanezca cerrado.

9. Realiza el truco.
Muéstrale a la audiencia la caja “vacía” mientras mantengas el compartimento secreto cerrado con la mano. Luego, mete tu mano dentro de la caja, debajo de la pestaña y jala el pañuelo. ¡Voilà!

Crear una caja mágica de cerillas para hacer desaparecer una moneda

1. Reúne los materiales necesarios.
Todo lo que necesitas para esta caja es una caja de cerillas (no un estuche), unas tijeras pequeñas, un lápiz y una moneda pequeña, como una moneda de un centavo.

2. Marca el tamaño necesario de la solapa para moneda.
Coloca la moneda hacia arriba contra un lado corto del “cajón” de la caja de cerillas y marca sus bordes sobre la caja usando el lápiz. Eso te ayudará a asegurarte de que la solapa sea lo suficientemente grande para que la moneda se deslice a través de ella.

3. Recorta la solapa.
Usa las tijeras para hacer tres cortes en la parte inferior del cajón para formar una solapa. Deja un lado intacto que sirva como bisagra.

4. Prepárate para el truco.
Sostén la caja de cerillas con el lado de la solapa apuntando hacia ti de manera que la audiencia no pueda verla. Muéstrale a la audiencia la moneda y la caja.
Haz hincapié en que la caja está vacía. Agítala para demostrarles que no hay nada dentro de ella.

5. Abre la caja y deja caer la moneda dentro.
Cierra el cajón y agita la caja dejando que la audiencia escuche el ruido de la moneda dentro.

6. Desliza la moneda a través de la solapa.
¡Ten cuidado de no dejar que la audiencia vea esta parte! Practica el truco en privado hasta que la moneda pase a través de la solapa sin mostrar ninguna señal de lo que hagas.

7. Toma la caja vacía con tu mano libre y muéstrala a la audiencia.
Abre el cajón y proclama dramáticamente que la caja está vacía. ¡Ta-tán!

Crear una caja para hacer desaparecer una baraja

1. Reúne los materiales necesarios.
Si quieres crear una caja para hacer desaparecer barajas, necesitarás los siguientes materiales:

una baraja de naipes verdadera
cartón delgado o cartulina
cinta transparente
pegamento
un bolígrafo o lápiz
tijeras o cúter
fotocopias a color (1 de la parte frontal del naipe, 1 de la parte trasera, 2 de los bordes largos de la baraja y 1 del borde corto)

2. Delinea los lados de la caja de naipes verdadera sobre el cartón.
Para este truco, crearás un inserto de caja que luzca como una baraja de naipes, una baraja “falsa”. Debes insertar la baraja falsa dentro de la caja de naipes verdadera.

Coloca el borde inferior (el lado angosto corto) de la caja de naipes sobre el cartón y delinea su contorno.
Coloca la caja sobre su lado angosto largo y delinea su contorno. Repite este procedimiento por segunda vez.
Coloca un naipe sobre el cartón y delinea su contorno. Repite este proceso por segunda vez.
En ese momento, debes tener un rectángulo corto, dos rectángulos más largos y dos rectángulos del tamaño de naipes delineados sobre el cartón.
Usa un cúter o tijeras para recortar rectángulos.

3. Une los lados de la baraja falsa con cinta adhesiva.
Alterna los rectángulos del tamaño de los naipes (A) con los rectángulos delgados largos (B) de esta forma: A B A B. Únelos con cinta adhesiva.

Luego, junta los bordes sin cinta adhesiva de la baraja falsa para formar una caja. Luego, únelos con cinta adhesiva.
Pega el rectángulo corto al borde inferior de la caja usando cinta adhesiva.

4. Recorta y pega las fotocopias sobre la baraja falsa.
Ese es el momento en el que crearás la ilusión de la "baraja" que harás desaparecer. En realidad, se trata de una caja vacía que colocarás dentro de la caja verdadera.

Pega la fotocopia de la parte frontal del naipe (la “cara”, como la jota de diamantes) en la parte frontal de la baraja falsa. Pega la fotocopia de la parte trasera del naipe (generalmente tiene un patrón) sobre la parte trasera de la baraja falsa.
Pega las fotocopias de los bordes de la baraja (los bordes rugosos de los naipes cuando están apilados) hacia los lados de la baraja falsa.
En ese momento, tendrás una caja abierta en la parte superior que lucirá como la parte frontal y trasera de un naipe, pero mucho más gruesa.

5. Recorta cualquier borde irregular.
Para que este truco funcione, la baraja falsa deberá lucir tan real como sea posible, así que recorta los bordes irregulares de la parte en la que hayas pegado las fotocopias.

6. Realiza el truco.
Realizarás este truco haciendo que la audiencia crea que la baraja falsa que hayas hecho es verdadera. ¡Debido a que la baraja falsa es en realidad una caja vacía colocada dentro de la caja verdadera, lucirá vacía cuando abras la caja de naipes verdadera después de colocar la baraja falsa!

Coloca uno o dos naipes verdaderos en la parte superior de la baraja falsa. Sostenla verticalmente manteniendo abierta la parte superior hacia arriba. Cubre la parte superior abierta con tus dedos. Muéstrale a la audiencia la "baraja" manteniendo los naipes verdaderos repartidos en frente de la baraja falsa.
Desliza la baraja falsa dentro de la caja verdadera manteniendo la parte superior abierta apuntando hacia arriba. Da unos cuantos golpes y di unas cuantas palabras mágicas. Sé muy ostentoso al respecto. Luego, ¡abre la caja verdadera para revelar que está "vacía"!


Cómo rechazar a una chica

Si bien puedes conocer muchas chicas, no siempre estarás interesado en tener una relación con ellas. Es importante aprender cómo rechazar a una chica de una manera efectiva pero amable. No debes avergonzarla ni herirla, así que no seas descortés al decirle que no. Si ser directo no funciona, prueba algunas técnicas indirectas.

Ser amable cuando la rechaces

1. Dile que valoras su interés.
No debes ser descortés a propósito cuando tengas que rechazar a una chica. Digas lo que le digas, asegúrate de mencionar que te sientes halagado por la proposición. Dile que respetas su valor, aunque no tienes interés en aceptar su ofrecimiento.

Cuando le muestras respeto y valoras lo difícil que ha sido acercarse a ti, haces que conserve su dignidad aun enfrente del rechazo.
Di algo como “Me siento halagado de que tengas interés en mí. Admiro el valor que has tenido al compartir tus sentimientos”.

2. Usa declaraciones en “primera persona” que asuman la responsabilidad de tu respuesta.
Es tentador echarle la culpa por invitarte a salir o por mostrar interés en ti, pero evita hacerlo. Asume la responsabilidad respondiéndole con declaraciones que enfoquen en ti mismo. Echarle la culpa hará que se sienta atacada y menospreciada.

Trata de mantener la situación en un tono amigable y de no herir sus sentimientos. No digas “No eres lo suficientemente bonita como para que me gustes”. Es degradante y hace que parezcas cruel.
Di algo como “Ha sido divertido conocerte, pero no estoy buscando una relación” o “Sigo tratando de descubrir qué es lo que quiero en una chica, así que no lo tomes como algo personal, por favor”.

3. Recházala pronto si no sientes ninguna conexión.
No le des falsas esperanzas más allá del punto en el que sepas que no estás interesado. Ella seguirá desarrollando sentimientos por ti, lo cual hará que sea peor cuando la rechaces. Es mejor rechazarla pronto que darle falsas esperanzas.

Aunque parezca cruel, esto es mejor que hacerla creer que estás interesado por mucho tiempo y luego decirle que no es así.
Di “Discúlpame si parece que no deseo darte una oportunidad, pero no quiero tener una relación en este momento”.

Dar tu respuesta final

1. Sé directo cuando la rechaces.
Es importante dejar claro que tu respuesta es no a lo que sea que te pida u ofrezca. No digas algo vago que deje la posibilidad de que sucedan cosas entre ambos después. Siempre respóndele directamente para que ella sepa que la rechazas.

Un ejemplo de lo que no debes decir puede ser “Gracias por preguntar. No estoy seguro en este momento, pero quizás puede funcionar en algún punto”. Esto deja abierta la posibilidad de que estés interesado.
Di algo como “Se siente bien que estés interesada en mí, pero honestamente no siento lo mismo. Gracias por preguntar, pero debo decir que no a tu ofrecimiento”.

2. Evita poner excusas cuando respondas.
Al rechazarla, no siempre es necesario dar un motivo. Si das un motivo específico, puede pensar que es temporal. A menos que realmente tengas un motivo que sientes que debes expresar, limítate a rechazarla sin un motivo específico.

No digas “No creo que quiera salir contigo en este momento. Acabo de empezar este nuevo empleo y sé que me mantendrá ocupado”. Esto implica que en algún momento estarás libre para tener una relación.
Por ejemplo, si una amiga te invita a una cita, no digas “No me gusta salir con amigas”. Ella puede tratar de convencerte. Simplemente di “Voy a tener que declinar. Agradezco la invitación”.

3. Evita ofrecer alternativas si no estás interesado.
Puedes sentirte tentado a preguntar si quiere ser tu amigo o a invitarla para hacer algo que no sea una cita. No lo hagas. Si no estás interesado de la manera en que ella lo está, no trates de suavizar el rechazo con alguna otra cosa. Deja que tu no sea rotundo.

Por ejemplo, si conoces a una chica en la fiesta de un amigo y te invita a salir el próximo fin de semana. No digas “No sé si sea buena idea tener una cita, pero algunos de nosotros iremos al lago, ¿por qué no vienes?”.
Si hablas con una chica en un bar, di “Ha sido divertido conversar contigo, pero no estoy interesado en algo más allá de esta conversación”.

Rechazarla indirectamente

1. Habla de otra chica cuando estés con ella.
Si no puedes lograr que funcione un método directo, trata de hacer que te deje en paz por sí sola. Pregúntale acerca de una amiga atractiva que tenga o menciona a otra chica que has conocido recientemente. Puede parecer descortés, pero si se molesta contigo, puede dejarte en paz.

Di “El otro día que estuvimos en el bar te vi con una chica sexy que tenía un vestido azul, ¿quién era?”. Hablar de su amiga puede hacer esencialmente que se aleje.
Otra manera de hacerlo es decir algo como “He estado hablando con una chica que se llama Lucía por casi una semana. Es increíble cuántas cosas tenemos en común”. Hacer que sienta celos puede ser una herramienta de rechazo útil.

2. Dile que tienes un amigo que te gustaría que conozca.
Si la conoces o si has hablado con ella por un tiempo, y no tienes ningún interés, menciona que deseas presentarle a un amigo. Habla bien de él y menciona cuántas cosas en común tienen él y ella. Es probable que comprenda que no estás interesado en ella.
Di “Me gustaría presentarte a mi amigo Diego. Siempre está hablando de cómo le gusta hacer ejercicio, como tú. Ambos deberían salir en algún momento”.

3. Ignora sus comunicaciones.
Si no puedes decirle personalmente cómo te sientes, tienes la opción de ignorarla. Se considera descortés y puede causar problemas, pero es una opción. No respondas sus llamadas, sus mensajes de texto u otras formas de mensajes. Deja totalmente cualquier comunicación digital con ella.

Ella puede seguir tratando de ponerse en contacto contigo por un tiempo, pero no dejes de ignorarla y lo más probable es que te deje en paz.
Esta es una técnica descortés, pero suele ser muy efectiva.

4. Aplica el tratamiento silencioso a la persona.
Si ves a la chica en sitios comunes y no te deja en paz, simplemente deja de hablarle. Aunque le digas que no estás interesado puede ser que te busque, pues estás dispuesto a hablarle. La próxima vez que la veas, ignórala completamente no hablándole.

Asegúrate de comprender lo difícil que será eso. Ella se puede molestar, insultarte o mostrarte que está enojada contigo. No será agradable la mayoría de las veces.
Las personas pensarán que es descortés e inaceptable. Asegúrate de que esta medida sea tu último recurso. Trata de rechazarla con otros métodos antes de aplicar el tratamiento silencioso.


Cómo aumentar los músculos haciendo lagartijas

Para obtener el máximo provecho de las lagartijas, primero asegúrate de hacerlas de la forma correcta. Luego, haz tantas lagartijas como puedas cómodamente. Una vez que las domines bien, ponte a prueba y aumenta el número de lagartijas. Esto te permitirá desarrollar músculos. Además, puedes añadir peso y variar las lagartijas para desafiarte aún más.

Realizar las lagartija

1. Asegúrate de hacerlas de la forma correcta.
Cuando realices lagartijas, la parte baja de tu espalda debe estar recta, es decir, no debe estar hundida ni arqueada. Además, debes tener los pies separados al ancho de los hombros y los codos deben estar bien pegados al cuerpo, es decir, en un ángulo de entre 20 y 40 grados desde el abdomen. Mientras bajas, asegúrate de que tu pecho quede lo más cerca posible del piso.

Asegúrate de apretar el abdomen, las piernas y los glúteos. Esto evitará que tu espalda se arquee y hunda.
Procura no dejar que tus caderas toquen el piso. Deben estar al mismo nivel de los hombros.

2. Respira correctamente.
Cuando realices las lagartijas, asegúrate de inhalar mientras bajas. Luego exhala mientras vuelves a subir.
Si te resulta difícil recordar que debes respirar, entonces cuenta en voz alta mientras haces las lagartijas, ya que el hecho de hablar te obligará a respirar mientras realizas el ejercicio.

3. Empieza con algo fácil.
Empieza por hacer tantas lagartijas como puedas cómodamente. Esto se conoce como una serie. Luego haz dos series más. Asegúrate de descansar durante 60 segundos o más entre cada serie. Realiza este entrenamiento entre tres y cuatro veces a la semana o cada dos días hasta que lo domines bien.
Por ejemplo, si solamente puedes hacer siete lagartijas completas, entonces empieza por hacer tres series de siete lagartijas cada dos días hasta que las domines bien.

4. Añade más lagartijas.
Cuando puedas hacer tu número normal de lagartijas sin problemas, añade entre tres y cinco lagartijas más. Incorporar más lagartijas estimulará los músculos, lo que permitirá que se desarrollen más.
Por ejemplo, una vez que puedas hacer siete lagartijas sin problemas, agrega tres lagartijas más para realizar un total de diez. Asegúrate de hacer tres series de 10 lagartijas cada dos días para desarrollar más los músculos.

5. Sé constante con tu rutina.
Asegúrate de mantener tu rutina. Si te resulta difícil seguir una rutina, entonces pídele a un amigo que te acompañe. De manera alternativa, puedes contratar a un entrenador personal para que continúes la rutina según lo planeado mientras haces todo lo posible por alcanzar tu objetivo.

Por ejemplo, si has estado haciendo lagartijas tres días a la semana, entonces no desbarates tu rutina al reducirla a dos veces a la semana.
Dependiendo de la intensidad de la rutina, es posible que veas los resultados dentro de un periodo de entre uno y dos meses.

Añadir resistencia

1. Usa un chaleco con peso.
Los chalecos con peso son una manera excelente de añadir resistencia a la lagartija y desarrollar más los músculos. Ajusta la correa del chaleco tan fuerte como puedas sin que deje de estar cómodo. De esta manera, puedes evitar que el chaleco cuelgue y dificulte tus movimientos. Luego haz las lagartijas normales.
Puedes comprar chalecos con peso en tu tienda local de artículos deportivos.

2. Usa una mochila con peso.
Esta es una manera excelente de añadir resistencia y es una alternativa al uso de un chaleco con peso. Llena una mochila con libros, bolsas de arroz u otros objetos pesados hasta que el peso sea igual o menor al 20 % de tu peso corporal. Luego realiza las lagartijas normales.

Por ejemplo, si pesas 55 kilos (120 libras), entonces la mochila debe pesar como máximo 11 kilos.
Es importante mantener el peso dentro del 20 % de tu peso corporal con el fin de evitar sobrecargar tu espina dorsal, hombros y codos.

3. Pídele a un amigo que aplique presión sobre tu espalda.
Cuando hagas las lagartijas normales, pídele a un amigo que coloque su mano sobre la parte superior de tu espalda y aplique presión mientras te levantas de la lagartija.
Asegúrate de que tu amigo aplique presión constante en cada lagartija.

Variar las lagartijas

1. Realiza una lagartija inclinada.
Este tipo de lagartija implica levantar los pies. Empieza por elevarlos aproximadamente entre 25 y 30 cm (entre 10 y 12 pulgadas) del suelo. Luego haz una lagartija normal.

Usa una pila de libros u otro tipo de tarima para elevar los pies.
Mientras más alto eleves los pies, más trabajosa será la lagartija.

2. Haz una lagartija con una sola pierna.
Ponte en la posición normal de la lagartija. Asegúrate de tener la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y los codos bien pegados a tu cuerpo. Luego levanta una de tus piernas y realiza una lagartija normal.
Haz una serie con la que te sientas cómodo. Luego repite la lagartija levantando la otra pierna.

3. Intenta hacer una lagartija de diamante.
Coloca las manos frente a tu pecho sobre el piso y une los pulgares y los dedos para formar un diamante con las manos. Asegúrate de tener la espalda y las piernas rectas. Luego haz una lagartija normal.
Las lagartijas de diamante son excelentes para ejercitar los tríceps.

4. Intenta hacer una lagartija con una sola mano.
Para hacer esta lagartija, separa los pies a una distancia más amplia que la de los hombros. Coloca una mano más al centro del pecho. Coloca la otra mano detrás de la espalda. Luego baja y sube. Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo mientras haces las lagartijas.
Si las lagartijas con una mano resultan difíciles para ti, entonces haz una lagartija normal para empezar a entrenar tu cuerpo pero con las manos juntas como una lagartija de diamante. Esto te ayudará a avanzar de las lagartijas normales con dos manos a las lagartijas más difíciles con una sola mano.

5. Trata de hacer una lagartija pliométrica.
Ponte en la posición de la lagartija estándar. Baja hasta el piso como lo harías normalmente mientras haces una lagartija normal. Cuando te estires de nuevo, sube lo más rápido posible y con toda la fuerza que puedas hasta que tus manos queden en el aire. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.
Para ponerte a prueba, aplaude cuando tengas las manos en el aire entre cada largartija.


Cómo deshacerse de los libros viejos

Puedes ser un lector ávido, pero la pila polvorienta de libros en tu habitación está comenzando a ser una molestia. No tienes el coraje para tirar los libros viejos, pero no tienes otro uso para ellos. Para deshacerte de los libros viejos, puedes venderlos, donarlos o utilizar algunos trucos sencillos.

Donar los libros

1. Dona los libros a personas de todo el mundo.
Puedes hacer una gran diferencia en la vida de las personas que están desesperadas por algunos libros. Busca diversos sitios web de programas internacionales de donación de libros para encontrar alguno que sea indicado para ti. Puedes probar entrando a este sitio web que enumera las instituciones, las organizaciones y los programas de ciudades que no tienen otra forma de adquirir materiales educativos y de lectura.

Elige a partir del índice geográfico, o ve a la sección “Internacional Donors” para ver la lista de agencias que reúnen y redistribuyen libros a muchos países.
En el sitio web, se enumeran las temáticas, los lenguajes y los niveles de los libros requeridos, junto con la información de contacto. Asegúrate de ponerte en contacto con ellos primero para confirmar que necesitan tus materiales. Para los envíos al extranjero necesitarás pedir un formulario de aduana en la oficina postal.

2. Dona los libros en la biblioteca local o a los grupos “Friends of the Library” (Amigos de la biblioteca).
La mayoría de las bibliotecas tienen ventas de libros anuales para reunir dinero y el comprador recibe una deducción impositiva. Asegúrate de que los libros que dones estén en condiciones para su reventa, ya que si tienen moho, están manchados, contienen información personal o le faltan algunas páginas, no serán aceptados.

3. Dona los libros en una tienda de segunda mano.
La mayoría de estas tiendas tienen departamentos de libros que estarán contentos por recibir tus libros viejos, siempre que estén en buenas condiciones. Ve a la tienda de segunda mano de tu vecindario y pregunta si los necesitan; quizá sea más probable que los acepten si también llevas ropa u otros elementos para donar.

4. Dona los libros a una iglesia.
Muchas iglesias aceptan donaciones de libros, los cuales son entregados a los menos afortunados o son vendidos para reunir dinero para su establecimiento. Visita las iglesias de tu área y averigua si alguna acepta libros usados.

5. Dona los libros a otra caridad.
Busca en Internet los centros de caridad de tu área que acepten donaciones de libros. Hay muchos países que intentan reconstruir sus bibliotecas en África, Asia y el medio Oriente.

6. Deja los libros “en libertad”.
BookCrossing es un sitio web que te permite registrar los libros y dejarlos en algún lugar para que una persona que esté cerca los disfrute.

7. Crea una caja de “libros gratuitos”.
Encuentra una ubicación donde la gente espera, como una lavandería, la sala de espera de un hospital, una parada de autobuses y lugares similares. Luego, coloca una caja que diga “libros gratuitos” en la calle. En el trabajo o en la escuela, coloca una caja que diga “intercambio de libros gratuito” en el área de receso o el comedor. Solo recuerda que quizá necesites conseguir primero el permiso del personal de esa área.

8. Dona los libros a través de una página comercial en línea.
Hay una gran variedad de páginas web que te permiten donar los libros de forma gratuita. Visita Freecycle, Recycle Central, FreeSharing o Sharing is Giving para encontrar un grupo en tu área. Estos grupos enumeran muchos sitios de tu ubicación donde puedes publicar listas de cosas que deseas donar.
Las personas que quieran los libros irán a tu casa o al lugar de trabajo para recogerlos. Asegúrate de sentirte cómodo proporcionando tu dirección, si utilizas un sitio web con esta característica en particular.

Vender los libros

1. Vende los libros en línea.
Vende los libros tú mismo en un sitio como eBay, Half y Amazon. Puedes esperar que estos sitios tomen una comisión de al menos el 15% de los precios de venta. Trata de estar dispuesto a bajar el precio con el tiempo si no los puedes vender.
Para vender los libros en línea tienes que crearte una cuenta en la página web, proporcionar cierta información básica sobre el libro y esperar a que algún cliente interesado pregunte por él.

2. Vende los libros académicos en la tienda de libros escolares.
Si utilizaste los libros recientemente, puedes volver a venderlos por una fracción de su costo original; llama a la tienda previamente para verificar si esto es posible. Es muy probable que tengas que vender los libros en la misma librería del campus donde los obtuviste, aunque si tienes suerte, puedes encontrar una librería de otro campus que también compre y venda esos libros.

3. Véndele los libros a estudiantes que los necesiten.
Encuentra estudiantes que estén por tomar una clase que ya hayas terminado e intenta venderles los libros por una fracción del costo, así ambos se beneficiarán del intercambio. Puedes preguntarle a tus amigos si conocen a alguien que tome la clase en el futuro, o incluso puedes pararte fuera del aula luego del primer día y acercarte a algunos estudiantes que quizá aún no pudieron comprar los libros; no seas muy agresivo al preguntar.

4. Vende los libros en una tienda de usados.
Las tiendas de libros usados, por lo general, compran o entregan créditos por una selección de libros en buenas condiciones. La mayoría de estas tiendas cotizan los títulos actuales a casi la mitad del precio a la venta al público y pagan alrededor del 15% de ese precio en efectivo o el 20% en crédito. La tienda también buscará los valores del libro, así que si cotizaste el libro en línea, a ese precio lo venderá la tienda, lo cual no es lo que te pagará a ti.
Si quieres la mayor cantidad de dinero posible, vende el libro en línea tú mismo. Pero, para mayor rapidez y conveniencia, ofrece los libros en una tienda de usados.

5. Vende los libros en una venta de garaje.
Puedes realizar una venta de garaje para vender los libros como también algunos elementos más grandes para atraer clientes. Si vendes muebles y tienes algunos clientes interesados, puedes dirigirlos hacia los libros. Puedes promocionar la venta con un cartel o comunicárselo a tus amigos en Facebook u otros medios sociales; asegúrate de decírselo solo a tus amigos que conoces lo suficiente como para decirles tu dirección.

Comercializar los libros antiguos

1. Realiza un intercambio de libros.
Invita a algunos de tus amigos y diles que lleven cajas de libros viejos. Luego, siéntense alrededor y cada uno busque algún libro que les interese. Solo asegúrate de no terminar con más libros de los que empezaste.

2. Realiza una fiesta “White Elephant” (elefante blanco) intercambiando solo libros.
Durante este tipo de intercambio de regalos divertido, todos los libros (o regalos) envueltos estarán colocados en el medio de la habitación. Las personas tendrán su turno para elegir los regalos y competirán por intercambiar por los más deseados. Deja en claro que solo intercambiarás libros viejos. Un máximo de seis personas harán que esto resulte en un juego de intercambio divertido.

3. Comercializa los libros viejos por nuevos.
Existe una variedad de sitios web que te permiten comercializar los libros viejos por los libros nuevos que quieres leer. VisitaBookMooch, Green Textbooks Recycling, PaperBackSwap o Title Trader. Por cada libro que le envías a alguien, recibes un crédito para llevarte uno nuevo. Hay servicios similares en Bookins y America's Bookshelf.

4. Comercializa libros por videojuegos, CD o películas.
Swap es un sitio web que te permite comercializar libros por otros productos que puedan ser de tu interés. Esta es una buena forma de aumentar tu colección de CDs, películas o videojuegos mientras que te deshaces de los libros viejos.

Utilizar otros métodos

1. Regala los libros en una fiesta.
Realiza una fiesta para tus amigos lectores favoritos, y después de una o dos horas y de haber tomado algunas bebidas, coloca una caja con los libros viejos en el medio de la habitación y diles que los pueden agarrar. Tus amigos correrán hacia la caja y seleccionarán algunos libros. Te sorprenderá cuán rápido se vacía la caja.

2. Dale los libros a tus amigos que les puedan gustar.
Examina los libros, coloca pósits en la tapa con el nombre de la persona que crees que los apreciará más, y luego entrégaselos. Esto parecerá un regalo pensado, en lugar de un intento de deshacerte de algo. Solo diles algo como “este me hizo pensar en ti” o “sé que este libro te va a encantar” y te los quitarán amablemente de las manos.

3. Crea un libro ahuecado.
Si el libro es tan viejo y está tan deteriorado que nadie le puede dar un uso, diviértete ahuecándolo y usándolo como un cofre para ocultar tus cosas secretas. Puedes ahuecar un libro siguiendo estos pasos:

Encuentra un libro viejo que tenga una tapa relativamente dura y pega las páginas juntas con pegamento Elmer. Espera al menos 15 minutos para que se sequen.
Utiliza un lápiz para marcar un área rectangular de al menos 1,2 cm (½ pulgada) dentro del perímetro del libro.
Utiliza una navaja de precisión o un cúter para cortar un trozo de papeles al mismo tiempo.
Continúa cortando trozos de papel hasta que hayas ahuecado todo el libro.
Disfruta del libro almacenando tus elementos favoritos allí.

4. Utiliza tus libros para decorar tu casa.
Revisa ideas en Internet para encontrar diseños artísticos y artesanías utilizando libros viejos.

Una pila de libros viejos puede convertirse en una maceta de flores o en un sujetalibros, entre otras cosas.
Ponte creativo y decora tu propia casa, u obsequia estos libros.

5. Recicla.
Si los libros están tan deteriorados que nadie puede darles un buen uso, quizá sea tiempo de tirarlos. Si quieres tirar los libros, reciclarlos es la opción más adecuada y amigable con el medio ambiente. Los programas de reciclado de algunas ciudades te permiten colocar libros en rústica en los depósitos de reciclaje de una sola fuente. Entra al sitio web de tu condado y averigua si puedes reciclar los libros.