Cómo hacer borroso el fondo de una imagen

¿Cómo hacen los fotógrafos profesionales esos imponentes retratos cándidos en donde el sujeto está enfocado perfectamente pero el fondo está borroso? Bueno, hay varias técnicas que puedes usar para hacer borroso el fondo de una fotografía, desde ajustar la apertura y la velocidad de obturación de tu cámara hasta manipular la configuración de retrato y enfoque automático o editar la fotografía en Photoshop.

Hacer borroso el fondo ajustando la apertura

1. Programa tu cámara réflex digital en la configuración de apertura.
Encontrarás un dial circular, generalmente en la parte superior de tu cámara, que tiene varias opciones de disparo, como "auto". Gira el dial de forma que selecciones la configuración de prioridad de apertura.

La configuración de apertura se identifica por una "A" y a veces una "Av" en determinados modelos de Canon.
La apertura es básicamente el tamaño del agujero en la lente a través del cual se desplaza la luz, como la pupila de un ojo.

La apertura se mide en números f (por ejemplo, f/1,4). Si bien puede sonar confuso, mientras más grande sea el número f, la apertura será menor. Entonces, un f/1,4 tendrá una mayor apertura (agujero) que un f/2. Un número f más pequeño creará una mayor profundidad de campo y podrá separar mejor el primer plano del fondo, haciendo que el fondo sea borroso.

2. Crea una distancia entre la cámara, el sujeto y el fondo.
Para hacer borroso el fondo de tu fotografía de la mejor manera, debes crear suficiente distancia entre la cámara y el sujeto de forma que puedas hacer un acercamiento con tu cámara para enfocarla mejor en primer plano.
Además, mientras más lejos esté el sujeto del fondo, será más fácil obtener un buen aspecto borroso. Dependiendo de la lente, experimenta con esta distancia colocando al sujeto a 1,5, 3 o 4,5 m (5, 10 o 15 pies) del fondo.

3. Llena el cuadro con el sujeto en un plano medio.
Esta es una toma que tiene al sujeto en el cuadro de la cadera para arriba. Para obtener un buen retrato, luego puedes acercarte un poco más o hacer un acercamiento con la cámara de forma que puedas realmente enfocarte en los hombros y la cabeza, pero empezar más lejos puede ayudarte a ajustarte al principio.

Enfócate directamente en los ojos.
Nota: la nariz, las orejas y el cabello estarán enfocados en diferentes grados. En aperturas más pequeñas, el fondo de una toma estará enfocado. En aperturas más grandes, el fondo estará borroso.

4. Haz un acercamiento.
Reduce aún más la profundidad de campo haciendo un acercamiento con la cámara. Para lograr la menor profundidad de campo posible, usa una lente larga o de telefoto al máximo acercamiento. Párate lo más cerca posible del sujeto.

Si tienes una lente muy larga, esto aún podría ser bastante lejos del sujeto.
Si solo tienes la lente con la que vino tu cámara, es posible que tengas que pararte más cerca del sujeto. De todas formas debes tratar de hacer un acercamiento considerable con tu cámara y, en general, estarás más cerca del sujeto de lo que el sujeto estará del fondo.
Experimenta con el acercamiento y toma un par de fotos de prueba para ver si te acercas a los resultados deseados.

5. Haz una toma panorámica con un sujeto en movimiento.
Si el sujeto se mueve, mueve tu cámara para seguirlo y mantenla nítida a la vez que haces el fondo borroso.

Prueba diferentes velocidades de obturación para equilibrar cuán borroso quieres que esté el fondo y cuán nítido quieres que esté el sujeto.
Prueba una velocidad de obturación de 1/125 de segundo para empezar.
Mantén tu cuerpo y la cámara lo más firmes posible. Monitorea al sujeto a través del visor y asegúrate de que tu cámara lo enfoque adecuadamente. Toma la foto con confianza.
Esta técnica utiliza el fondo borroso para resaltar el movimiento del sujeto, mientras que hacer el fondo borroso únicamente a través de una baja profundidad de campo se usa para hacer que el sujeto resalte de sus alrededores.

Usar las demás configuraciones de tu cámara

1. Programa tu cámara en la configuración automática y usa el modo retrato.
Si no tienes una cámara particularmente avanzada, de todas formas puedes hacer borroso el fondo de una fotografía usando las demás configuraciones de tu cámara, como el modo retrato, el cual ajustará la cámara automáticamente para ayudarte con el efecto deseado.
El modo retrato se encuentra en el dial, generalmente bajo la letra P (por su sigla en inglés) o la pequeña imagen de una mujer. Gira el dial al modo retrato para que tu cámara ajuste automáticamente la apertura y velocidad de obturación.

2. Ajusta la configuración del enfoque automático en el menú.
Puedes presionar el botón de menú en la cámara y navegar hacia la selección de enfoque. En muchas cámaras, verás varios recuadros con el centro rellenado.

Mueve el cursor para rellenar otro de los recuadros que esté más cerca de donde se encuentren los ojos del sujeto.
Esto le permitirá a la cámara enfocarse automáticamente en su mayoría en el área seleccionada, haciendo que el resto se vuelva borroso mientras más lejos esté un objeto del área de enfoque.

3. Coloca al sujeto lo más lejos posible del fondo.
Puedes reducir manualmente la profundidad de campo si no tienes una lente que te lo haga fácilmente creando una gran distancia entre el fondo y el primer plano.
Si vas a tomar una foto del sujeto en frente de, digamos, una pared, trata de alejarlo alrededor de 3 m (10 pies) de ella. Con el modo retrato configurado, tu cámara debería poder hacer borroso el fondo por su cuenta.

4. Haz un acercamiento lo más que puedas.
Si vas a usar la lente del kit (la lente que viene por defecto con tu cámara), debes hacer un acercamiento para obtener una distancia focal más larga (esto es, la distancia entre la lente y el sujeto).

Tendrás que experimentar con la distancia dependiendo de cuánto pueda acercarse la lente. Debes poder hacer el mayor acercamiento posible a la vez que aún tienes tanto al sujeto como un poco del fondo en la toma.

Este método significa que habrá menos fondo en tu fotografía pero te ayudará a obtener el efecto deseado. El sujeto se mantendrá igual y solo el fondo se reducirá si haces el acercamiento correctamente pero esto ayudará a hacer borroso el fondo.

Hacer borroso el fondo en Photoshop

1. Utiliza la herramienta de desenfoque de Photoshop para hacer borroso el fondo de una fotografía.
Selecciona el ícono que se parece a una gota de lluvia en la barra de herramientas. Esta es la herramienta de desenfoque.

En la parte superior de tu pantalla, verás opciones para el tamaño del pincel y la fuerza de la pincelada. Puedes ajustarlos a tu gusto. Para una foto estilo retrato con una cantidad considerable de fondo, puedes seleccionar un tamaño más grande de pincel.
Mantén apretado el ratón y mueve el cursor sobre el fondo de la foto para hacerlo borroso.
Ten en mente que esta técnica no crea una verdadera profundidad ya que hace que todo en el fondo se vuelva borroso uniformemente en lugar de independientemente con base en la distancia de la lente. Una imagen que se volvió borrosa "en la cámara" recoge información visual de una escena que una imagen que se volvió borrosa con Photoshop nunca puede obtener porque los datos no están allí en un archivo de Photoshop. La imagen "en la cámara" es una imagen o registro mucho más verídico y orgánico.

2. Haz el fondo borroso usando capas.
Para esta opción, debes crear una capa duplicada yendo a la opción "Capas" y luego a "Capas duplicadas". En la capa duplicada, haz clic en "Filtros", luego en "Desenfoque" y "Desenfoque gaussiano".

Ahora toda la imagen estará borrosa pero, debido a que tienes la imagen original como una capa debajo de esta, puedes usar la herramienta de borrador para borrar la capa borrosa sobre la parte de la foto que quieras que esté enfocada.
Una vez que lo hayas hecho, ve a "Capa" y luego a "Aplanar imagen". Esto aplanará las dos capas hasta convertirlas en una con el fondo borroso.

3. Haz borroso el fondo de tu foto convirtiendo a la imagen en un "objeto inteligente".
Esto te permitirá usar un desenfoque iris para mantener al sujeto enfocado mientras haces borroso el fondo.

En el panel de capas, haz clic derecho en la capa del fondo, la imagen, y selecciona "Convertir en objeto inteligente".
En el menú superior haz clic en "Filtro", luego en "Galería de desenfoques" y "Desenfoque iris". Ahora arrastra el iris sobre el sujeto. Puedes ajustar el tamaño y la forma del iris haciendo clic y arrastrando los diferentes recuadros que veas. También puedes mantener apretada la tecla Shift mientras arrastras el iris para convertir el iris rectangular en un círculo, ajustándolo al tamaño adecuado.

4. Usa la herramienta de selección rápida para hacer borroso el fondo.
Busca la herramienta de selección rápida en la barra de herramientas (un pincel con una forma ovalada punteada junto a él).

Mantén el cursor apretado y arrástralo alrededor del sujeto que quieras que se mantenga enfocado. Esta herramienta usa bordes distintivos para seleccionar tu imagen y es mucho más fácil de usar si pudiste hacer borroso el fondo en tu cámara incluso ligeramente al tomar la foto.
Usa el botón "Perfeccionar borde" en la barra de opciones para refinar aún más tu selección y asegurarte de que todo lo que quieras esté seleccionado.

En el menú de la barra superior, ve a "Seleccionar" y luego a "Invertir". Ahora, todo lo que no sea el sujeto estará seleccionado. A partir de aquí, debes ir a "Filtro" y luego a "Desenfoque gaussiano". Simplemente ajusta el deslizador de radio a tu configuración preferida y haz clic en "Aceptar".

5. Si estás usando una versión actualizada de Photoshop, prueba usar la opción de "Desenfoque inteligente".
Este filtro evalúa el rango de píxeles en el fondo y el primer plano y te da más control sobre la imagen. El filtro también es ajustable, lo cual le permite al fotógrafo manipular la foto aún más.


Cómo ver la Estación Espacial Internacional

Orbitando a cientos de kilómetros sobre la Tierra, la Estación Espacial Internacional está habitada por astronautas de varios países que viven a bordo por meses seguidos. La estación espacial a menudo es visible al ojo humano al pasar sobre tu ubicación geográfica, así que sigue estos pasos para averiguar cuándo puedes avistar este increíble logro.

Elegir un buen momento para observar

1. Busca un cuadro de las apariciones de la Estación Espacial Internacional en tu área.
Puedes visitar uno de los enlaces que figuran a continuación o buscar "cuadro de satélites estación espacial internacional" en línea. Estos cuadros contienen varias piezas útiles de información que te ayudarán a averiguar cuándo es posible un avistamiento. Elige un sitio web que te permita ingresar tu dirección, ciudad o código postal; si ingresas la información incorrecta, la información que obtengas también será incorrecta.

Prueba los cuadros en Heavens Above, NASA o SpaceWeather.
Algunos sitios web pueden intentar detectar tu ubicación automáticamente en base al servidor más cercano a tu proveedor de servicios de Internet. Esto no siempre es exacto, así que busca el nombre de la ciudad o ubicación que se haya usado y cámbiate a otro sitio web si no es correcto.
Algunos sitios web pueden abreviar la Estación Espacial Internacional como "ISS", por sus siglas en inglés.

2. Busca varios momentos en los que la estación espacial sea visible por unos minutos.
A veces, desde tu ubicación geográfica, la estación espacial solo tomará unos segundos para atravesar la parte visible del cielo. Otras veces, tomará dos minutos o más. Busca apariciones que duren lo más posible para darte la mejor posibilidad de avistarla. Anota varias de estas posibles apariciones.

Las apariciones durante la noche, a unas horas después de la puesta del sol o antes del amanecer, serán las más fáciles de avistar. Encontrarás más información sobre el resplandor en el siguiente paso para ayudarte a averiguar si la estación será visible durante el día.
Algunos cuadros mostrarán la longitud de la aparición en su propia columna, mientras que en otros es posible que necesites calcular la longitud de la aparición tú mismo restando la hora de inicio de la hora de término. Estas horas generalmente se escriben con tres números, en el formato de hora:minuto:segundo. Revisa si el sitio web utiliza un reloj de 24 horas o el sistema de am y pm.

3. Usa un cuadro para reducir estas horas a solo las apariciones más brillantes.
En la mayoría de cuadros debe figurar el "resplandor" o la "magnitud"; busca otro si el tuyo no incluye esta información. La escala del resplandor es un poco extraña: un número negativo, como -4, es en realidad más brillante que un número positivo, como +3. Estas son algunas pautas para ayudarte a comprender cuáles calificaciones de resplandor podrían ser visibles:

Una magnitud de -4 a -2 es lo más brillante que llega a estar normalmente la estación espacial, e incluso podría ser visible durante el día.
-2 a +4 es generalmente visible durante la noche, pero es posible que tengas dificultad para avistarla si hay luces brillantes de una ciudad en tu localidad.
+4 a +6 es débil, acercándose a los límites del ojo humano. Si el cielo nocturno está despejado y hay pocas luces en tu área, es posible que apenas puedas ver la estación. Se recomienda usar binoculares.
Para obtener una idea aproximada de cuán brillante estará la estación, compárala a estas magnitudes aproximadas: el sol durante el día tiene una magnitud de alrededor de -26,7; la luna tiene una magnitud de -12,5; y Venus, uno de los objetos más brillantes que quedan en el cielo, tiene una magnitud de -4,4.

4. Busca el pronóstico del tiempo.
Una vez que hayas elegido una hora en la que la estación vaya a estar brillante y visible por un periodo relativamente largo, busca el pronóstico del tiempo para ese día. Si es posible, intenta encontrar un pronóstico del tiempo para cada hora para saber si habrá una capa de nubes bloqueando tu vista durante este tiempo. Los pronósticos del tiempo a menudo son inexactos con más de un día de anticipación, así que revisa otra vez 24 horas antes de cuando la estación deba aparecer para obtener una predicción actualizada.

Encontrar la estación en el cielo

1. Encuentra la posición de la estación espacial en un cuadro de satélites.
Consulta el cuadro de las apariciones de la estación espacial que utilizaste en la sección anterior. Debe tener una columna llamada de una de las siguientes formas: "dónde mirar", "aparece", "acimut" o "Az". Observa el contenido de esta columna para encontrar el área general del cielo en donde aparecerá la estación espacial:

Mira hacia el norte, este, sur u oeste según la letra o palabra que figure en la columna. El cuadro puede darte una instrucción más específica entre una de estas cuatro direcciones. Por ejemplo, NO (noroeste) significa el punto medio entre el norte y el oeste. NNO (nornoroeste) significa el punto medio entre el norte y el noroeste.

Lee sobre cómo usar una brújula si no estás seguro sobre cómo encontrar una dirección.

2. Averigua qué tan alto mirar.
El mismo cuadro debe tener una columna llamada "altitud", con números debajo en forma de "grados" (o el símbolo º para grados). Los astrónomos dividen al cielo en muchos segmentos llamados grados para poder referirse a una posición específica en el cielo. Una posición de 0º está en el horizonte, 90º está directamente sobre tu cabeza y 45º está exactamente en el punto medio entre 0 y 90º. Para encontrar posiciones aproximadas entre estos números, extiende el brazo completamente frente a ti y cierra la mano para formar un puño. La distancia del horizonte hacia la parte superior de tu puño es aproximadamente 10º. Si estás buscando 20º, por ejemplo, coloca el puño justo sobre el horizonte, luego coloca el otro puño sobre el primero. El punto sobre tu segundo puño estará a alrededor de 20º. Continúa alternando puños para encontrar posiciones a grados más altos.
Puede parecer extraño que la estación espacial de pronto "aparezca" en medio del cielo en lugar de venir por el horizonte. Esto puede suceder porque la estación espacial solo es visible cuando la luz del sol se refleja sobre ella. Cuando la estación espacial se mueve fuera de la sombra de la Tierra, de pronto se vuelve visible. Es posible que tampoco sea visible cerca del amanecer o de la puesta del sol hasta que se haya movido a un punto suficientemente alto en el cielo como para escapar del fondo brillante del resplandor del sol.

3. Busca la estación espacial en esta posición.
En la hora especificada en el cuadro, busca la estación espacial en la dirección y altitud que encontraste en los pasos anteriores. La estación espacial generalmente parece un punto o una esfera blanca o amarillenta que se mueve. No parpadea ni destella repetidamente pero, si tienes suerte, puede brillar con más fuerza por un momento cuando el sol destelle sobre una superficie particularmente reflectante.

No tendrá luces multicolores.
No tendrá una estela.

4. Usa binoculares solo si es necesario.
Los binoculares facilitan ver objetos más tenues. Un binocular de 50 mm normalmente te permite ver un resplandor de hasta +10 en la escala de magnitud descrita en la sección anterior. Sin embargo, puede ser difícil encontrar la estación espacial solo con binoculares, ya que solo puedes ver una parte pequeña del cielo a través de ellos. Es mejor encontrar la estación a simple vista y luego colocarte los binoculares sin dejar de mirar hacia ella.
Un telescopio te permite ver objetos incluso más tenues, pero puede ser casi imposible encontrar la estación espacial a menos que tengas una forma de medir exactamente a dónde está apuntando el telescopio. Utiliza una estrategia similar a la descrita para los binoculares, pero elige una hora en la que la estación vaya a ser visible por varios minutos si no tienes experiencia usando un telescopio.


Cómo relacionarse con los mileniales

Los mileniales, por lo general definidos como las personas nacidas entre 1980 y 1996, son actualmente la generación más numerosa de la fuerza laboral estadounidense. Como probablemente se hayan dado cuenta los gerentes y propietarios de empresas de todo el mundo, los mileniales tienden a tener algunos puntos de vista particulares hacia el trabajo que chocan con las generaciones más antiguas. Esto lleva a algunos empresarios a pensar que los mileniales son perezosos, pero eso no es cierto. Pueden ser excelentes empleados y muy trabajadores, pero es posible que tengas que ajustar un poco tu enfoque para obtener el máximo beneficio. Con un poco de esfuerzo adicional, puedes diseñar las prácticas ideales para gestionar a tus empleados mileniales.

Construir un entorno de trabajo amigable con los mileniales

1. Ofrece opciones de trabajo flexible o remoto.
En general, los mileniales prefieren más flexibilidad en sus trabajos, y la mayoría afirma que preferiría opciones de trabajo a distancia al menos una parte del tiempo. En muchos lugares de trabajo, esto es definitivamente una posibilidad, así que intenta que forme parte de tu enfoque de gestión. Ofrecer oportunidades a distancia puede atraer a más personas a tu lugar de trabajo y motivar a las que ya están allí para que trabajen más duro.

Muchos estudios demuestran cada vez más que el trabajo a distancia da lugar a una mayor productividad, por lo que podría ser un beneficio para tu empresa en general ofrecer más opciones a distancia.

Si no puedes ofrecer trabajo a distancia, intenta ofrecer más opciones de horario flexible. Por ejemplo, en lugar de funcionar con un horario de 9 a 5, considera la posibilidad de ofrecer inicios más tardíos o más tempranos para los empleados que trabajan mejor en un horario diferente.
Por supuesto, esto no es posible para todos los trabajos. Los guardias de seguridad, los ingenieros y otros profesionales prácticos suelen tener que estar en el lugar de trabajo para realizar su labor.

2. Anima a los empleados a utilizar la tecnología y las redes sociales en el trabajo.
Los mileniales, especialmente los más jóvenes, son la primera generación que creció con internet y otras nuevas tecnologías, y es una parte importante de sus vidas. Puede que consulten sus teléfonos o tuiteen ocasionalmente en el trabajo. Esto no es un problema a menos que no estén haciendo su trabajo, así que está bien fomentar el uso de la tecnología en la oficina.

Trata de entender que solo porque alguien esté revisando su teléfono, no significa que no te esté escuchando. Los mileniales están acostumbrados a hacer varias cosas a la vez con la tecnología, así que solo tienes que dirigirte a ellos si claramente no están prestando atención o están siendo groseros.

Una forma creativa de aprovechar las habilidades tecnológicas de los mileniales es dejar que enseñen a algunos empleados mayores sobre nuevos programas, aplicaciones o sitios de redes sociales. Esto no solo aprovecha sus habilidades, sino que les ayuda a asumir más liderazgo y tareas activas en el trabajo para que se sientan más conectados con el lugar de trabajo.

3. Construye un lugar de trabajo cooperativo y colaborativo.
Aunque puedas pensar que a nadie le gustan los proyectos en grupo, los mileniales tienden a prosperar en un entorno cooperativo. Intenta diseñar tareas en grupo y deja que los empleados trabajen juntos en sus tareas. Probablemente estarás muy contento con los resultados, y tus empleados se sentirán más conectados con el lugar de trabajo.

También puedes realizar sesiones diarias o semanales de lluvia de ideas para que todos se involucren en el proceso de trabajo.
Los mileniales también disfrutan de una fuerte cultura de empresa fuera del trabajo. Puedes aprovechar esto al patrocinar eventos de trabajo o animar a los empleados a socializar después del trabajo.

4. Intenta ofrecer ventajas a los empleados.
Además de un salario competitivo y un buen ambiente de trabajo, los mileniales también disfrutan de las ventajas en el lugar de trabajo, y muchas empresas están tomando nota de ello. Pedir de vez en cuando un almuerzo, construir una sala de recreo o actualizar la tecnología de la oficina puede levantar la moral y hacer que los mileniales se sientan más a gusto.

Puede que tu empresa no tenga mucho dinero de sobra para actividades externas, pero si puedes patrocinar un simple evento mensual, eso puede marcar una gran diferencia en la cultura de la empresa.
Si no se te ocurren más ventajas que puedas ofrecer, una prima de vacaciones siempre es una buena opción. ¡Nadie se enfadará por recibir más dinero!

Motivar a los empleados mileniales

1. Ofrece a los mileniales una remuneración justa y competitiva.
Aunque muchos de los consejos de gestión para los mileniales se centran en la flexibilidad y la colaboración, no olvides que los mileniales también quieren una buena compensación. Como cualquier otro trabajador, quieren sentir que se les paga de forma justa por su trabajo. Haz todo lo posible por ofrecer un salario competitivo y un paquete de beneficios basado en los estándares del sector. De este modo, evitarás que tus empleados se sientan poco apreciados y estafados.

Sé transparente sobre las tasas de pago y muéstrate dispuesto a explicar por qué un empleado está siendo pagado una cierta cantidad. Si ellos cuestionan su tasa de pago, quedarás mal si no puedes explicarlo.
Si solo eres un directivo, es posible que no tengas mucho control sobre las tarifas salariales o los beneficios. En este caso, intenta hablar con tus superiores y decirles que tus empleados quieren un salario más justo o podrían buscar otro trabajo.

2. Anima a los mileniales a mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada.
Los mileniales tienden a valorar el equilibrio en su vida profesional, por lo que muchos prefieren el trabajo a distancia o los horarios flexibles. Puede que estén menos dispuestos a hacer horas adicionales si no sienten que van a ganar nada con ello. Fomenta su equilibrio entre vida laboral y personal para que estén relajados y preparados para ser productivos en la oficina.

Intenta pensar en los resultados finales más que en el tiempo que pasa en la oficina. Por ejemplo, si un empleado termina todas sus tareas del día, no te enfades si parece que se va a relajar el resto del día. De hecho, incluso podrías motivarles a ser más productivos al dejarles ir a casa si terminan todo lo que tenían que hacer por el día.
Si se requieren horas adicionales, ofrece siempre una compensación justa por ellas. Esperar que las horas adicionales no se paguen es una buena manera de hacer que los empleados se resientan y busquen otro trabajo.

3. Da a los mileniales más libertad para dirigir en el trabajo.
En general, los trabajadores prefieren más libertad y liderazgo en el trabajo, y les molesta ser microgestionados. Intenta aprovechar esto al dar a tus empleados alguna oportunidad de liderazgo. Puedes dejar que dirijan proyectos o grupos de trabajo, o que hagan presentaciones en la oficina. Al sentirse dueños de su trabajo y del producto final, tus empleados mileniales trabajarán más duro y con más dedicación que si solo les dices lo que tienen que hacer.

Pedir a tus empleados su opinión o sugerencias es una buena forma de involucrarlos, aunque esto no suponga una gran responsabilidad.
Recuerda que fomentar el liderazgo no significa dejar que la gente se encargue de tareas para las que no está cualificada. Elige siempre a la persona adecuada para el trabajo.

4. Asigna tareas en función de sus puntos fuertes.
Como todas las personas, los mileniales son individuos y todos ellos aportan un conjunto diferente de habilidades. Jugar con estos puntos fuertes y dejar que trabajen en cosas en las que son buenos es una gran manera de conseguir un mayor esfuerzo de tus empleados.

Si alguien es un buen diseñador, por ejemplo, que trabaje en logotipos o folletos es una buena tarea.
Recuerda que no todos los mileniales tienen las mismas habilidades. El hecho de que los mileniales como grupo sean buenos con la tecnología, por ejemplo, no significa que todos sean programadores.

5. Ofrece una oportunidad de promoción y ascenso por un buen trabajo.
A los mileniales les gusta ascender y son menos pacientes que las generaciones anteriores, que pensaban quedarse en las empresas durante décadas. Por el contrario, estadísticamente los mileniales cambiarán de trabajo si sienten que están en un puesto sin salida. Mantén la lealtad de tus empleados al ayudarlos a avanzar rápidamente si hacen un buen trabajo. Recompensar a los buenos empleados con ascensos regulares ayudará a motivar y conservar a tus mejores trabajadores.
Aunque no siempre sea posible ascenderlos, trata de dar a los mileniales oportunidades de avanzar en sus habilidades y experiencia. Incluirlos en nuevos proyectos o equipos, por ejemplo, puede ayudarlos a sentirse desafiados aunque no haya un ascenso todavía.

Comunicarte de manera efectiva

1. Da instrucciones precisas para proyectos y tareas.
Aunque los mileniales a menudo prefieren tener más funciones de liderazgo en el lugar de trabajo, también informan que prefieren comunicaciones más detalladas para que entiendan la tarea antes de empezar. Haz lo posible por ser conciso, pero también incluye todos los detalles necesarios en tus comunicaciones con los empleados. De esta manera, sabrán exactamente lo que tienen que hacer para completar la tarea.

Intenta poner un número a tus objetivos o resultados esperados. En lugar de decir que quieres aumentar las ventas, di que quieres aumentar las ventas en un 10 %. De esta manera, tus empleados podrán cuantificar y visualizar la tarea.

Una buena forma de comprobar si necesitas proporcionar más información es preguntar si tus empleados tienen alguna duda antes de empezar. Deja claro que quieres que hagan preguntas y que estarás encantado de proporcionar más detalles.

2. Proporciona información constante para que los empleados sepan a qué atenerse.
Las encuestas muestran que los mileniales prefieren la retroalimentación con frecuencia, mucho más que las revisiones trimestrales o anuales. Esto se debe a que tienden a centrarse en la promoción profesional y quieren saber si van por buen camino. Haz que tus empleados mileniales se sientan comprometidos al darles una retroalimentación consistente y alentadora sobre su trabajo.

Puedes establecer una fecha regular para las revisiones, por ejemplo, mensualmente. Si esto no es aplicable a tu lugar de trabajo, otra opción es guardar los comentarios para cuando completen los proyectos.
Tus empleados también pueden pedir una retroalimentación mientras un proyecto está en marcha. Esto es algo bueno, y les ayuda a evitar errores. Muéstrate abierto y dispuesto a dar una retroalimentación si te lo piden.

3. Reconoce y da crédito a sus contribuciones.
A los mileniales les gusta sentir que su trabajo marca la diferencia y contribuye al mundo. Asegúrate siempre de agradecer a tus empleados su trabajo y darles el crédito que se merecen. De este modo, se sentirán apreciados y sabrán que su trabajo marca la diferencia.

Si estás dando una presentación, por ejemplo, decir "Realmente quiero dar crédito a Jorge y Claudia por poner este gráfico para mí, que puedes ver aquí" es una gran manera de dar crédito y aprecio.
Es posible que tengas que dedicar un tiempo adicional a explicar por qué son importantes ciertas tareas o trabajos. Esto puede parecer molesto al principio, pero comprende que obtendrás un mejor resultado si lo haces.

4. Incluye algo de comunicación en persona para construir relaciones.
Aunque puedas pensar que los mileniales solo quieren comunicarse a través del correo electrónico o las aplicaciones, siguen valorando la comunicación en persona. Es menos aislante y ayuda a construir la camaradería en tu lugar de trabajo. Cuando sea posible, programa reuniones o talleres en persona para discutir proyectos, hacer una lluvia de ideas, asignar tareas o dar revisiones y comentarios.

5. Aliéntalos a tomar descansos del correo electrónico y de las comunicaciones laborales.
Esto puede sonar contraproducente, pero como los mileniales tienden a trabajar con menos estructura que las generaciones anteriores, son más propensos a manejar las comunicaciones de trabajo en momentos extraños. Esto puede hacer que sientan que siempre están trabajando, lo que podría hacer que se sientan abrumados y agotados. Anímales a que dejen de trabajar una vez que hayan terminado el día y no se sientan obligados a responder a las comunicaciones hasta el día siguiente.
Podrías tratar de fomentar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal al enviar los correos electrónicos solo durante las horas normales de trabajo. Así se sentirán menos presionados para responder a horas extrañas.

Reconsiderar tu enfoque de gestión

1. Trabaja para ser un mentor en lugar de un jefe.
En promedio, los mileniales tienden a tener menos respeto por las estructuras estrictas y la deferencia, por lo que probablemente no les gustará un gerente que trate de controlarlos todo el tiempo. En su lugar, intenta ser más como un mentor. Anima y guía a tus empleados para que hagan el mejor trabajo que puedan. Demuestra que todos forman parte del mismo equipo para que se sientan motivados a dar lo mejor de sí mismos.

También debes ser accesible para tus empleados. Demuestra que siempre estás dispuesto a hablar o a orientar. Te respetarán más como líder si eres accesible.
Trate de predicar con el ejemplo. Si tus empleados no te ven trabajar, pensarán que no eres apto para dirigirlos. Gánate su respeto al trabajar tan duro como ellos.

2. Concéntrate en lograr resultados finales satisfactorios.
Si estás acostumbrado a las técnicas de gestión más antiguas, puede que tengas la tentación de medir la productividad por la cantidad de tiempo que tus empleados pasan en sus oficinas. Sin embargo, no es así como los mileniales piensan en el trabajo. Se centran mucho más en los resultados finales. Tendrás que ajustar tu mentalidad para darte cuenta de esto si quieres comprender a tus empleados millennials.

Al centrarte en los resultados finales, también puedes relajar algunas normas como los códigos de vestimenta o los horarios estrictos de la oficina. Este es un modelo de trabajo más antiguo y no aborda realmente los resultados finales.
Por eso el horario flexible y el trabajo a distancia suelen funcionar bien con los mileniales. Si terminan una tarea a las 8 de la tarde, lo importante es que la hayan terminado, no que haya sido fuera del horario de trabajo.

3. Intenta ser tú mismo.
Tus empleados son probablemente perceptivos, y podrán darse cuenta si no estás siendo auténtico. Olvídate de intentar infundir respeto o miedo. En su lugar, sé tú mismo y demuéstrales que te importa el trabajo que están haciendo, y podrás ganarte su respeto.

Hacer alguna pequeña charla con tus empleados es también una buena manera de mostrarles que eres una persona real y auténtica.
Puede ayudar compartir algunas dudas o incertidumbres con tus empleados. Por ejemplo, di "Sé que éste será un proyecto difícil, me siento bastante estresado por ello. Por eso es tan importante que todos cooperemos en él".

4. Conoce a tus empleados para entender qué les motiva.
Aunque no estés acostumbrado a desarrollar relaciones personales con tus empleados, un poco de socialización puede ser de gran ayuda. Al conocerlos, tendrás una idea de lo que quieren y lo que les motiva. Luego puedes utilizar esto para asignarles las tareas en las que serán mejores.
Conocer a tus empleados también crea una fuerte cultura de trabajo y hace que se sientan atendidos. Obtendrás mejores resultados de los empleados que se sientan comprometidos con el lugar de trabajo.

5. Muéstrate dispuesto a ajustar tu enfoque para diferentes personas.
Aunque es habitual hablar de los mileniales como un grupo, recuerda que todos son diferentes. Todos tus empleados tienen deseos, fortalezas, debilidades y motivaciones únicas, así que actuar como si todos fueran iguales no funcionará. Mantente flexible y procura estar preparado para cambiar tu enfoque para los diferentes empleados. Esto debería darte resultados mucho mejores.
Conocer a tus empleados es de gran ayuda, y obtendrás una imagen más clara de lo que motiva a cada uno de ellos.


Cómo escribir un radioteatro

Hoy en día, la radio sigue cautivando a muchas personas alrededor del mundo y es un grandioso medio de comunicación para una obra. Hace mucho tiempo, la radio era la principal fuente de entretenimiento hasta la aparición de la televisión. Si bien hoy en día disponemos de una amplia variedad de medios de entretenimiento, no todos optan por la televisión, hay algunos que prefieren escuchar la radio mientras están en el trabajo o mientras realizan los quehaceres del hogar. Este artículo contiene algunos consejos breves para escribir un radioteatro, considerado hoy en día como un arte antiguo pero bueno.

Pasos

1. Crea una imagen de la escena.
Para escribir un radioteatro necesitas primero crear la imagen de la escena en la mente de los oyentes. Es decir, debes utilizar palabras descriptivas para construir las imágenes que permitan identificar a los personajes, el mundo de los personajes y el ambiente de cada escena. El uso del color es muy importante al momento de crear la imagen en la mente de los oyentes, por ejemplo, puedes hacer que los personajes digan cosas como "el vasto cielo azul", "el vestido de noche rojo brillante", "el VW amarillo", "el iPod anaranjado luminoso", etc.

2. Utiliza como recurso a un narrador.
Un narrador es bastante conveniente en el contexto del radioteatro:

El narrador es capaz de explicar la escena, la secuencia de las acciones y dar por terminada una escena.
Si ya estás escribiendo una serie para radio, puedes hacer que el narrador comente un pequeño resumen del capítulo anterior antes de empezar con el actual.
El narrador es el encargado de realizar los cambios entre cada escena: "Y mientras tanto, en el depa de Joey, los perros habían devorado el banquete de la fiesta...."

3. Crea la acción a través del diálogo.
Todo lo que tienes que hacer es trabajar bastante en los diálogos, mucho más que la utilería, la escena o las pistas visuales. Puedes usar el diálogo para describir la acción en el momento: por ejemplo, "¡Oh, mira! ¡El auto de Jenny está rodando por encima de la cerca que rodea el campo y va caer dentro de la zanja! ¡Y George va corriendo detrás lo más rápido que puede! ¿Deberíamos ayudarlos?". Utiliza los verbos para describir las escenas de acción, debes ser lo más descriptivo que puedas al escribir las conversaciones o discusiones  para darles a tus oyentes la idea de lo que está sucediendo durante esa escena.

4. Ponle muchos efectos sonoros.
Los efectos sonoros son los mejores amigos del escritor de radioteatros y también son la parte entretenida de la obra. Trabaja en ellos para darle vida a tu radioteatro. Ten en cuenta los siguientes efectos sonoros:

Puertas – al abrirlas y cerrarlas crearás versiones de portazos, crujidos y golpes; las puertas cerradas de golpe te facilitan producir sonidos de portazos implacables o crujidos despiadados, etc.
Sonidos de la calle – el llanto de un niño, campanas de la escuela, zumbidos de patines, ruidos de tráfico, los gritos de un vendedor, etc.
Artículos de cocina – una tetera hirviendo, una tostadora lista, un cuchillo untando mantequilla sobre una tostada, el frasco de mermelada siendo destapado, etc.
Ruidos asombrosos – especialmente para despertar a los oyentes como por ejemplo una explosión, un auto estrellándose, los gritos de una turba furiosa, etc.

5. Utiliza efectos combinados.
Puedes utilizar los efectos de una mesa de mezclas de audio para mejorar la realización de tu obra. Cuando empieces a producir tu radionovela, si piensas hacerlo tú mismo, asegúrate de hacer una revisión del sonido y con la ayuda de estos efectos puedes mejorar sus niveles, efectos e intensidad en la medida que desees:

Estereofónico – se utiliza para dirigir la dirección de sonidos específicos o representar movimientos, ya que puede hacer que el sonido parezca por momentos más fuerte a la derecha del oyente o viceversa. Esto puede hacerse en el control del modo Pan, dirigiendo la dirección e intensidad del sonido.
Reverberación- se utiliza para determinar la acústica de un lugar. Por ejemplo, los cuartos vacíos, cavernas, pasillos y las canchas de baloncesto, entre otros.

6. Agrégale música.
La música de fondo puede ayudar a definir el ambiente de tu radioteatro. Obviamente, relacionar la música con las emociones producidas en tu radioteatro, por ejemplo, la música triste para los momentos tristes como una muerte o una pérdida; la música alegre para los buenos acontecimientos; la música de suspenso para los momentos de terror o preocupación; y la música rápida para los momentos de acción o persecuciones. La música también puede definir el inicio y el final de tu radioteatro, así como también puede servir como cortina sonora del radioteatro.

7. Crea personajes creíbles.
Como en la mayoría de obras escritas, se necesitan personajes creíbles. La radio puede ofrecerte mayor libertad de acción. Puedes crear cierto número de personajes para tu radioteatro, pero cuando se produzca la obra, deberás asegurarte de que los actores puedan cambiar sus voces para cubrir los papeles de los personajes que no tienen mucha participación. Por lo tanto, ¡no te limites preocupándote por la falta de espacio al momento de grabar!

8. Debes ser preciso y claro con el lenguaje que uses.
Debes ofrecer un lenguaje claro que permita a tus oyentes crear la escena en su mente, ya que de ninguna manera podrían observar cómo los personajes hacen expresiones faciales, mueven los brazos o tiran objetos, etc. El silencio también puede usarse pero con bastante cuidado, siempre y cuando no transmita un espacio vacío, aunque también puede ser utilizado para hacer que los oyentes crean que la electricidad se ha ido. Úsalo con sumo cuidado.


Cómo fortalecer el tronco del cuerpo

Los músculos del tronco incluyen todos los músculos de la parte central, incluidos los músculos abdominales delanteros y laterales, los músculos de la espalda y los músculos de la cadera. Fortalecer el tronco es una de las mejores formas de ponerte en forma. También puede ayudar a mejorar tu capacidad para hacer senderismo e incrementar tu desempeño en muchos otros deportes. Ya sea que estés desarrollando tu fuerza después de una lesión o tratando de llevar tu desempeño atlético al siguiente nivel, mejorar tu equilibrio y la fuerza del tronco ayudarán a mantenerte flexible y fuerte.

Ejercitar el tronco en una posición recostada

1. Involucra al músculo transverso del abdomen durante cada rutina de ejercicios.
A fin de sacarle el mayor provecho a tu régimen de fortalecimiento del tronco, tómate un momento para encontrar el músculo transverso del abdomen (el músculo más profundo del tronco). Una vez que lo hayas encontrado, debes mantener ese músculo contraído y apretado a lo largo de la rutina de ejercicios.

Oblígate a toser profundamente. Debes sentir que un músculo en tu abdomen se contrae. Este es el músculo transverso.
El músculo transverso del abdomen se extiende en una parte profunda de tu tronco desde el ombligo hasta la caja torácica.

Ahora que has encontrado el músculo transverso, practica flexionarlo y tensarlo.
Involucra al músculo transverso cada vez que ejercites el tronco, independientemente de la rutina o el grupo muscular en los que te enfoques.

2. Estírate con rotaciones en segmentos.
Las rotaciones en segmentos (girar el tronco a lo largo de la columna vertebral) puede ayudar a trabajar una variedad de grupos musculares del tronco con relativamente poco esfuerzo. Empieza recostado boca arriba, luego flexiona las rodillas y lleva los pies lo más cerca de tus nalgas como puedas hacerlo cómodamente. Mantén los hombros pegados al suelo y enfócate en mover únicamente la parte inferior del cuerpo.

Aprieta los músculos abdominales y baja lentamente ambas rodillas hacia el suelo por un lado. Solo ve lo más lejos que puedas hacerlo cómodamente. Debes sentir una fuerte sensación de estiramiento pero no debería doler.
Mantén la posición durante tres respiraciones, luego regresa a la posición inicial. Baja las rodillas hacia el otro lado, sostén la posición por tres respiraciones y repítelo.

3. Haz una flexión de Superman
El ejercicio de Superman se enfoca en trabajar los músculos de la zona lumbar de la espalda. Empieza recostándote boca abajo. Coloca una toalla enrollada o un pequeño cojín debajo de tus caderas para ayudar a darle apoyo a tu espalda. Si quieres, también puedes colocar una toalla doblada debajo de tu rostro para ayudar a darle apoyo a tu cabeza.

Aprieta los músculos abdominales y levanta un brazo a la vez, sosteniendo cada brazo en el aire durante tres respiraciones. Luego, cambia al otro brazo y repítelo.
Aprieta los músculos abdominales y levanta una pierna a la vez, sosteniendo cada pierna en el aire durante tres respiraciones. Luego, cambia a la otra pierna y repítelo.
Si prefieres, puedes estirar los brazos y las piernas al mismo tiempo. Sin embargo, si apenas empiezas, es posible que quieras enfocarte en una pierna a la vez para desarrollar una rutina adecuada.

4. Levántate hasta una postura de puente.
El puente trabaja varios grupos musculares en el tronco, lo que lo convierte en un ejercicio altamente efectivo. Empieza recostándote boca arriba y flexionando las rodillas. Planta los pies justo frente a tus nalgas como si fueras a hacer un abdominal y mantén la espalda lo más neutra posible (sin arquearla pero tampoco presionarla hacia abajo).

Aprieta los músculos abdominales y levanta las caderas del suelo. Ahora deben estar alineadas con las rodillas y los hombros en una línea recta que apunte hacia el suelo.
Mantén la posición durante tres respiraciones, luego regresa a la posición inicial y repítelo.

5. Prueba los ejercicios de la postura de tabla.
La postura de tabla es un gran ejercicio para desarrollar fuerza en el tronco. Empieza recostándote boca abajo y apoyándote sobre tus antebrazos y las puntas de los pies. Si no puedes apoyarte sobre las puntas de los pies, puedes equilibrar tu peso sobre tus rodillas y tus antebrazos.

Mantén los antebrazos y las rodillas o los dedos de los pies en el suelo y trata de apretar los codos y las rodillas unos hacia otros.
Mantén tus músculos abdominales apretados y los hombros alineados directamente sobre los codos.

Asegúrate de que tu cuello y tu columna vertebral estén en una posición neutra. Debes mirar hacia el suelo y tu espalda no debe estar arqueada ni inclinada.
Mientras estés en esta posición, aprieta los músculos abdominales. Mantén la posición durante tres respiraciones, luego regresa a la posición inicial y repítelo.

6. Cambia a una tabla de lado.
La tabla de lado es similar a una tabla regular excepto que trabaja los músculos del tronco a lo largo de tus costados en lugar de tus músculos abdominales. Empieza recostado de lado y apóyate ya sea sobre el antebrazo o sobre la mano de ese lado de tu cuerpo (con la parte con la que te sientas más cómodo).

Asegúrate de que el hombro esté sobre el codo y alineado con las caderas y las rodillas.
Aprieta los músculos abdominales mientras estés en esta posición y sostenla durante tres respiraciones profundas. Luego, cambia al otro lado, descansa y repítelo.

Fortalecer el tronco en una posición de pie

1. Practica las inclinaciones laterales.
Cuando se ejecutan adecuadamente, las inclinaciones laterales pueden trabajar los músculos abdominales, así como también la espalda y los músculos laterales del tronco. Si te sientes capaz, puedes hacer inclinaciones laterales con una barra para pesas (sin añadir ningún peso). De otro modo, puedes simplemente usar una escoba o algún otro palo largo y recto.

Aprieta los músculos abdominales y párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén los dedos apuntados hacia adelante y coloca la escoba (o la pesa) a través de tus hombros.

Mientras sostienes la escoba o la pesa con ambas manos, un poco más allá de tus hombros, inclínate hacia un lado lo más que puedas hacerlo cómodamente. Mantén los pies plantados en el suelo a lo largo de la rutina de ejercicios.
Sostén la inclinación lateral durante tres respiraciones, luego regresa a la posición inicial. Inclínate hacia el otro lado, sostén la posición durante tres respiraciones y repítelo.
Trata de realizar dos o tres tandas de 15 a 20 repeticiones cada una.

2. Haz sentadillas.
Las sentadillas son una gran forma de fortalecer los músculos del tronco en el abdomen y la espalda. Empieza parándote con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Asegúrate de que las rodillas también estén apuntando hacia adelante y flexiónalas lentamente mientras te inclinas hacia adelante por la cintura.

Aprieta los músculos abdominales a medida que bajas hasta una posición de sentadilla. Extiende los brazos ligeramente hacia adelante pero no los extiendas demasiado (apunta a que tus manos estén a alrededor de entre 30 a 45 cm o 1 a 1,5 pies frente a tu rostro).
No inclines la espalda. Es importante que mantengas la espalda en una posición neutra (no rígida pero tampoco arqueada).
Mantén el pecho levantado y los hombros hacia abajo y hacia atrás al hacer la sentadilla. Asegúrate de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.
Mantén cada sentadilla durante tres respiraciones, luego regresa a la posición inicial.
Apunta a entre dos y tres tandas de 15 a 20 repeticiones.

3. Realiza estocadas.
Las estocadas te ayudarán a desarrollar fuerza en el tronco a la vez que trabajan los músculos de las piernas. Empieza parándote con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Mantén los brazos a los lados y asegúrate de tener suficiente espacio frente a ti y detrás de ti de forma que puedas realizar las estocadas sin chocarte contra algo.

Aprieta los músculos abdominales al flexionar una rodilla y extender la otra pierna detrás de ti. Deja que la pierna y el tobillo traseros se flexionen como si fueras a arrodillarte directamente en el suelo con los dedos de los pies plantados frente a ti.
La rodilla delantera debe estar alineada con el tobillo. La rodilla trasera debe estar lo suficientemente flexionada como para que se forme una línea recta de tu hombro a tu cadera y tu rodilla trasera.
No te inclines hacia adelante. Trata de mantener el torso lo más recto posible.
Sostén la estocada durante tres respiraciones, luego ponte de pie otra vez. Cambia al otro lado y repítelo.
Trata de hacer tres tandas de 15 a 20 repeticiones cada una.

Mejorar tu equilibrio para fortalecer el tronco

1. Realiza desplazamientos de peso.
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Trata de distribuir tu peso uniformemente sobre ambos pies, luego traslada todo tu peso a un pie y levanta el otro del suelo. Sostén esta posición durante 30 segundos o por tanto tiempo como puedas mantener el equilibrio cómodamente. Vuelve a pararte sobre los dos pies en el suelo y cambia de lado.

2. Prueba el equilibrio sobre una sola pierna.
Los equilibrios sobre una sola pierna se basan en los desplazamientos de peso y ayudan a desarrollar aún más tu equilibrio y la fuerza del tronco. Empieza parándote con los pies separados a la altura de las caderas y distribuyendo tu peso uniformemente sobre ambos pies.

Coloca las manos en las caderas y levanta una pierna, luego flexiona la rodilla y lleva esa pierna detrás de ti.
Sostén esta posición durante 30 segundos o por tanto tiempo como puedas mantener el equilibrio cómodamente. Luego, vuelve a pararte con ambos pies en el suelo y cambia de lado.

3. Toma una clase de equilibrio y fortalecimiento del tronco.
Hay muchas clases que pueden ayudar a mejorar tanto tu equilibrio como la fuerza de tu tronco. El tai chi se enfoca en el equilibrio y el movimiento controlado. El yoga combina la respiración, el equilibrio, la meditación y el estiramiento para trabajar un amplio rango de grupos musculares, incluido el tronco.

Puedes encontrar clases en un gimnasio, estudio de yoga, centro comunitario o instituto local.
Prueba varios tipos diferentes de clases para ver de cuáles disfrutas más.

4. Usa una tabla de equilibrio.
Existen unos cuantos tipos diferentes de tablas de equilibrio (también llamadas tablas inestables) que pueden ayudarte a trabajar los músculos abdominales. Las tablas de equilibrio más comunes son las tablas mecedoras, las cuales se mueven de un lado a otro, y las tablas con base esférica, las cuales se mueven uniformemente en todas las direcciones. Puedes usar una tabla de equilibrio mientras estés sentado, arrodillado o de pie. Algunas actividades comunes con tablas de equilibrio incluyen:

Mecerse de un lado a otro: mantén los pies firmemente sobre la tabla y mueve tu cuerpo de un lado a otro manteniendo el equilibrio.
Mecerse de adelante hacia atrás: siéntate, arrodíllate o párate sobre la tabla y mécete lentamente de adelante hacia atrás manteniendo el equilibrio.
Movimientos circulares: siéntate, arrodíllate o párate sobre la tabla y gira lentamente en patrones circulares controlados.

Usar equipo que fortalezca el tronco

1. Trabaja los músculos abdominales con una pelota de ejercicios.
Las pelotas de ejercicios pueden ayudarte a colocarte en posiciones que fortalezcan el tronco que de otro modo podrían ser incómodas o difíciles. Elige una pelota que sea lo suficientemente grande como para sentarte en ella y de todas formas tener los pies completamente sobre el suelo. Aprieta los músculos abdominales en cada ejercicio y apunta a hacer cinco repeticiones de cada uno, incrementando gradualmente la cantidad de repeticiones a medida que desarrolles fuerza. Algunos ejercicios comunes para los abdominales usando una pelota incluyen:

Abdominales: mantén los pies separados a la altura de las caderas y la espalda recta al sentarte sobre la pelota. Cruza los brazos, inclínate hacia atrás lo más que puedas cómodamente hasta que sientas que tus abdominales se contraen. Luego, sostén esta posición durante tres respiraciones.
Levantamiento abdominal de pelota: recuéstate boca arriba con la parte inferior de las piernas apoyadas sobre la pelota. Levanta la pelota apretándola entre la parte inferior de las piernas, empuja el ombligo hacia la columna vertebral y sostén la pelota sobre ti durante tres respiraciones.

2. Ejercita tus músculos abdominales con una pelota médica.
Las pelotas médicas se usan comúnmente para fortalecer los músculos del tronco. Recuerda apretar los músculos abdominales al realizar estos ejercicios. Si apenas empiezas y no has desarrollado mucha fuerza en el tronco, es mejor empezar de forma lenta y fácil: empieza haciendo de una a tres tandas de 8 a 10 repeticiones cada una y luego incrementa el número de repeticiones o el número de tandas a medida que te vuelvas más fuerte.

Arrodíllate con el cuerpo erguido y sosteniendo la pelota médica contra el pecho.
Haz una caída controlada hacia adelante y un press de pecho con la pelota, empujándola fuera de tus manos y hacia una pared frente a ti a medida que caes.
Una vez que hayas caído sobre tus manos, haz una lagartija sobre las rodillas. Luego, regresa a la posición inicial y repite todo el proceso.

3. Usa una pelota médica para trabajar los costados.
La misma pelota médica que usaste para trabajar los abdominales también puede usarse para fortalecer los músculos laterales del tronco. Como siempre, aprieta los músculos abdominales cada vez que te ejercites y empieza por lo menos con cinco repeticiones de cada lado.

Recuéstate de lado con la pelota entre tus piernas y levanta el torso del suelo, apoyando tu peso sobre el antebrazo.
Levanta las piernas del suelo, manteniendo la pelota entre ellas, y sostén la posición durante tres respiraciones.
Regresa a la posición inicial y cambia de lado.
Si eres principiante, comienza con la cabeza abajo, apoyada en la curvatura del codo. De esta manera, habrá menos probabilidades de sufrir una lesión en la espalda o una hernia discal.

4. Ejercita tus costados con una pelota médica.
También puedes usar una pelota médica para trabajar los músculos laterales del tronco. Recuerda involucrar al tronco al realizar estos ejercicios y empezar con entre una y tres tandas consistentes de 8 a 10 repeticiones hasta que desarrolles tu fuerza.

Cortes con una sola pierna: párate sobre un pie y extiende tus brazos hacia arriba y hacia el lado sobre el que estés parado. Lleva la pelota médica hacia abajo cruzando la parte delantera de tu cuerpo con un movimiento de corte (hacia el pie contrario) y cambia el pie que está en el aire y el pie que está en el suelo al balancear. Luego, cambia de lado.
Figuras de ocho: sostén la pelota médica sobre un hombro y lleva la pelota hacia abajo en un movimiento de corte hacia el otro pie (como en el ejercicio anterior). Vuelve a pararte derecho y levanta la pelota sobre tu otro hombro, luego corta hacia el pie contrario, formando un ocho con el movimiento completo.
Giros: párate con los pies separados a la altura de las caderas y plantados firmemente, sosteniendo la pelota médica con los brazos ligeramente flexionados. Balancea la pelota sobre una de tus caderas mientras giras el torso hasta el otro lado. Luego, cambia a la dirección opuesta.


Cómo lograr que un bebé coma más

Una preocupación común para las madres es que sus bebés no coman lo necesario, en especial cuando empiezan a consumir alimentos sólidos (de 6 meses en adelante). El bebé te hará saber en qué momento siente hambre, así que préstales atención a las señales y dale de comer. Como el apetito de los bebés puede cambiar con base en los periodos de crecimiento, los cambios en sus horas de sueño, y el tipo y cantidad de alimentos que comía previamente, sus patrones de alimentación también se modificarán. Sé paciente y confía en que tu bebé sabrá en qué momento siente hambre. Si estás preocupado o el bebé no está subiendo de peso, habla con el médico.

Identificar cuál podría ser la razón por la que no está comiendo

1. Confía en que tu bebé comerá cuando tenga hambre.
Si crees que tu bebé no está comiendo lo suficiente o parece que solo se alimenta por periodos de tiempo cortos, no siempre habrá una causa de preocupación. Hay muchas razones por las que podría estar rechazando el alimento, desde algo tan simple como que ya está satisfecho hasta que está cansado, distraído o un poco enfermo. Confía en tu bebé y evita que el tiempo de alimentación sea una lucha. Si te preocupa y el bebé parece bajo de peso o el cambio es drástico o repentino, no dudes en recurrir al médico.

2. No te preocupes por un bebé selectivo con la comida.
No es raro que un bebé rechace un alimento nuevo con el que no está familiarizado. En la mayoría de los casos, esta etapa se le pasará. Sé paciente y si rechaza algo, dale otro alimento que sabes que le gusta. Vuélvele a dar el primero más adelante.

También es posible que evite la comida por otras razones, como que le están saliendo los dientes, está cansado o ya está satisfecho.
No te inquietes ni te molestes con el bebé. Simplemente pon la comida nueva a un lado y vuélvesela a dar más adelante.

3. Reduce los esputos y el reflujo.
Para los bebés es común escupir conforme se van acostumbrando a digerir sus alimentos y suelen disminuir cuando cumplen un año. Escupir frecuentemente puede interferir con la dieta de tu bebé, así que tomar medidas para reducirlo ayudará a que adquiera buenos hábitos de alimentación. Asegúrate de hacerle eructar con regularidad, no le des mucha comida y tenlo erguido al momento de alimentarlo. También se recomienda no jugar con el bebé apenas termine de comer para que tenga tiempo de digerir un poco.

Si quieres controlar el reflujo, aliméntalo un poco más lento y dale un poco menos en cada comida. Tenlo erguido durante media hora después de comer, sentado en una silla o en un cochecito.
Si escupe con frecuencia, vomita con fuerza o está con malestar estomacal cada vez mayor, ponte en contacto con el médico.

4. Ten en cuenta posibles intolerancias.
La intolerancia o las alergias a algún alimento pueden ser razones por las que el bebé no está comiendo mucho. Las alergias pueden aparecer de repente y a menudo tendrán síntomas muy evidentes, como el vómito, el sarpullido, la diarrea, el sudor o el dolor estomacal. Las intolerancias alimentarias a veces provocan síntomas menos severos, pero el resultado podría ser que el bebé se hinche, tenga gases y se sienta incómodo.

Si tiene una alergia o intolerancia, es probable que no quiera comer; por lo tanto, observa si presenta algún síntoma y ponte en contacto con el médico.
El médico podrá hacerle pruebas para averiguar cuál podría ser la alergia.

Lleva el bebé al médico o a la sala de emergencia de inmediato si vez alguna señal de jadeo, hinchazón, urticaria o problemas para respirar.

Encontrar formas de ayudar a tu bebé a comer más

1. Haz que los alimentos nuevos se vean como una de sus comidas favoritas.
Si notas que el bebé rechaza siempre la comida nueva con la que no está familiarizado sin probarla, puedes relajarlo si haces que se vea como uno de sus alimentos favoritos. Por ejemplo, si le encanta el puré de papas, pero no le gusta la apariencia del camote, prueba a machucarlo para que adquiera la misma consistencia.

Trata de relajarlo con porciones pequeñas que vayas incrementando poco a poco con el tiempo.

Preséntale alimentos nuevos de forma gradualmente y no lo obligues a que se los coma. Así le ayudarás a desarrollar sus gustos poco a poco.
Un alimento completamente nuevo puede ser una sensación muy extraña para un bebé.

2. Dale piqueos.
Puedes tratar de incrementar la cantidad que come durante todo el día si le ofreces una pequeña cantidad de bocadillos para picar entre comidas. Las verduras que se cocinan para que estén blandas son buenas opciones, así como la fruta lavada y pelada. Si el bebé tiene más de seis meses, puedes darle también alimentos secos como las galletas Graham y unas tostadas melba. Los fideos también son buenos piqueos.

No le des alimentos que podrían atorarlo. Evita los pedazos de manzana, las uvas, las palomitas de maíz, los hot dogs, los frutos secos o los pedazos duros de verduras sin cocer.
Evita los alimentos salados o con azúcar.
Si tu bebé tiene entre 6 y 8 meses y le están saliendo dientes, las tiras de tostada, las galletas de dentición y las galletas sin sal son buenas opciones de bocadillos.

3. Aprovecha al máximo el tiempo de la comida.
El bebé imitará gran parte de lo que haces, así que comer juntos lo alentará. Te mirará con cuidado y aprenderá de lo que haces. Si rechaza la cuchara, come la comida para mostrarle lo deliciosa que es. Habla con el bebé cuando lo alimentes y hazlo participar de las horas de comida familiares. Tener horas de comida regulares puede hacer que tu bebé aprenda en qué momento es la hora de comer.

Es de esperar que se haga un desastre, y asegúrate de que el tiempo de alimentación sea divertido.
Debes darle bastante tiempo para que coma y ser paciente. Ve al ritmo del bebé, no intentes apurarlo u obligarle a comer algo.

No dejes la mesa hasta que haya terminado de comer.

4. Involucra a más personas.
A veces, incorporar a más personas a la comida alentará al bebé a comer más. Esto puede funcionar si tienes un amigo adulto o un familiar que le cae bien al bebé. Invita a tu amigo a cenar, y el bebé comerá contento para alguien que no es papá o mamá.
Si tiene amigos que comen bien, invitarlos a cenar tendrá el mismo efecto.

5. Dale mucha variedad.
Es importante darle una gran variedad para que tenga una dieta saludable y balanceada, y que se le presente todo tipo de alimentos a una edad temprana. Por lo general, cuando a un bebé se le acostumbra a nuevos alimentos, aprenderá a disfrutarlos.  Dale una gran variedad de alimentos saludables a tu bebé a una edad temprana para ayudarlo a crecer y desarrollarse, así como adquirir buenos hábitos alimenticios. Si le das alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos, sal o grasa, será más probable que los quiera en el futuro.

Proporcionarle diferentes alimentos y dejarle que escoja qué comer en una comida en particular lo ayudará a que se acostumbre a nuevos alimentos.
A los bebés les gusta escoger los alimentos por sí mismos, así que trata de darle opciones cada cierto tiempo.

Elaborar la dieta del bebé

1. Averigua con qué frecuencia puede alimentarse un bebé que tenga hasta 4 meses.
Cuando el bebé es así de pequeño, es posible suplir todas sus necesidades nutricionales con la leche materna o de fórmula. Si lo amamantas, el bebé puede alimentarse unas 8 a 12 veces al día, cada 2 a 4 horas aproximadamente o cuando está hambriento y pide comer.

Si usas fórmula, el bebé necesitará alimentos entre 6 a 8 veces al día. Los recién nacidos empezarán con el consumo diario de unos 500 a 700 ml (16 a 24 onzas), con 30 ml (1 onza) por porción en la primera semana, 60 a 90 ml (2 a 3 onzas) por porción después de la primera semana de vida.
Si el bebé no se alimenta lo suficiente durante el día, tal vez sea necesario despertarlo en la noche para darle de comer si está bajo de peso.
Mantente en contacto cercano con el médico de modo que pueda supervisar al bebé y sugerirte qué medidas debes tomar.

2. Dale una mayor cantidad de alimentos con menor frecuencia después de los cuatro meses.
Para el momento en que el bebé cumpla cuatro meses, empezará a disminuir las veces que come al día. Si lo estás amamantando, se alimentará entre 4 a 6 veces al día, en lugar de 8 a 12. Sin embargo, la cantidad de leche que consume en cada comida aumentará.

Si usas fórmula, las veces que lo alimentas también disminuirán conforme vaya creciendo. Para ajustarte a esta situación, la cantidad de fórmula que le des en cada comida aumentará hasta llegar a 180 a 240 ml (6 a 8 onzas).
Para cuando el bebé tenga entre 4 y 6 meses, debe consumir entre 900 ml y 1,3 l (30 y 45 onzas) de fórmula al día y puedes empezar a hacer el cambio hacia alimentos sólidos.

3. Reconoce las señales cuando le estés dando sólidos por primera vez.
Cuando el bebé tenga entre 4 y 6 meses de edad te tendrás que preparar para hacer la transición a los alimentos sólidos. Ten cuidado y no trates de apurar el cambio. Si el bebé no puede soportar físicamente los alimentos sólidos, podría atorarse. Hay varias etapas en su desarrollo que podrían indicar que está listo para este tipo de alimentos:

Su peso se ha duplicado desde que nació.
Controla bien su cabeza y su cuello.
Puede sentarse con un poco de ayuda.
No bota la cuchara o el alimento continuamente con su lengua.
Puede indicarte que está satisfecho si no abre su boca o voltea su cabeza al ver la comida.
Empieza a mostrar interés en los alimentos cuando ve que otras personas comen.

4. Preséntale alimentos sólidos.
Cuando empieces a introducirlos en su dieta, usa un cereal de arroz para bebés fortificado con hierro, mezclado con leche materna o de fórmula. Asegúrate de que la mezcla tenga una consistencia aguada en las primeras etapas. Conforme se vaya volviendo más adepto a los sólidos, podrás utilizar una consistencia más espesa.

Para comenzar, mezcla una o dos cucharaditas con la leche materna o de fórmula. Dáselo como una porción dos veces al día.
Aumenta gradualmente la cantidad de cereales que incorpores entre 45 y 60 ml (2 a 4 cucharadas) una o dos veces al día.
Cuando esté comiendo cereales de manera regular y de rutina, puedes incorporar otros cereales instantáneos como la avena, el trigo o la cebada.
Controla cuidadosamente los nuevos cereales y no le des más de un cereal nuevo cada 3 a 4 días. En cada oportunidad, observa si el bebé tiene alguna intolerancia o alergia.
Hay un poco de desacuerdo entre los expertos sobre el orden en el que se debe introducir los alimentos nuevos. Ellos sí están de acuerdo con que se le debe presentar una gran variedad de alimentos al bebé, pero no hay un consenso científicos sobre el orden en los que se les debe introducir. Algunas personas empiezan con las frutas y verduras, aunque algunos empiezan incluso con carnes. Habla con el pediatra si estás pensando en probar un orden diferente para alimentos que se prueban por primera vez.

5. Incorpora frutas y verduras coladas.
Cuando el bebé tenga entre 6 y 8 meses, y ya come bien varios cereales, puedes empezar a incorporarle una mayor variedad a su dieta con frutas y verduras coladas. Así como sucede con los cereales, introdúcelas una a la vez y espera unos cuantos días antes de agregarle otro alimento para comprobar que no tenga ninguna alergia o intolerancia.

Lo mejor es empezar con verduras simples, como las alverjas, las papas, la calabaza y las zanahorias. En el caso de las frutas, puedes empezar con las bananas, los albaricoques, la salsa de manzana y las peras.
Sería bueno empezar primero por las verduras, pues algunas personas creen que la dulzura de las frutas hace que las verduras se sientan menos apetitosas.
Sírvele de 3 a 4 porciones de 30 a 45 ml (2 a 3 cucharadas) de verduras y frutas al día. Dependiendo del niño, la cantidad total que puede consumirse cada día oscila entre 30 ml (2 cucharadas) hasta 2 tazas.
Aunque el consumo de leche materna o de fórmula disminuirá, sigue dándosela entre 3 a 5 veces al día.

6. Pasa a la carne.
Cuando el bebé tenga entre 6 y 8 meses, ya comerá bastantes frutas y verduras y estará listo para un poco de carne colada o finamente picada. Si has amamantado al bebé, de 6 a 8 meses es una edad adecuada para darle carne por primera vez. La lecha materna no es una fuente rica en hierro, entonces para los 6 a 8 meses sus reservas de hierro tendrán que renovarse.

Sigue dándole leche materna o de fórmula entre 3 y 4 veces al día. Sin embargo, el bebé debe dejar de beber leche en biberón cuando tenga 1 año. Si le das biberón después de esta edad, debe contener solamente agua.
Introdúcele las carnes una por una y dale una semana antes de presentarle una diferente. Dásela en porciones de 3 a 4 cucharadas.
Aumenta el tamaño de la porción de frutas y verduras a 3 o 4 cucharadas, cuatro veces al día.
También puedes darle una yema de huevo cocido (no la clara) entre 3 y 4 veces por semana.


Cómo crear un símbolo X barra en Word

En esta guía de wikiHow, aprenderás cómo insertar el símbolo estadístico X barra en un documento de Microsoft Word.

Usar Windows

1. Abre Microsoft Word.
Lo encontrarás en el área de Microsoft Office del menú Inicio.

2. Haz clic en Insertar.
Está en la parte superior de la pantalla.

3. Haz clic en Ecuación.
Es el ícono que tiene el símbolo de pi en la parte superior derecha de la barra de herramientas.

4. Escribe x en el cuadro de ecuaciones.

5. Selecciona la "x" del cuadro de ecuaciones.
Haz clic sobre la "x" y arrastra el cursor del ratón para seleccionarla.

6. Haz clic en Énfasis.
Está en la barra de herramientas de la parte superior derecha de la pantalla. Su ícono es una letra "a" minúscula con diéresis. Al presionarlo se abrirá un menú con símbolos de acentos.

7. Desplázate hacia abajo y haz clic en el primer cuadro debajo de "Barras superpuestas y subyacentes".
El ícono es un cuadrado con una barra arriba. Al seleccionarlo, se insertará una barra arriba de la "x", creando una "x barra".

Usar macOS

1. Abre Word.
Es el ícono azul con una "W" blanca. Normalmente, se encuentra en el Dock o en el menú "Aplicaciones".

2. Escribe una x donde quieras insertar la x barra.
Puedes escribirla en cualquier lugar del documento.

3. Presiona Ctrl+Comando+Espacio.
Al hacerlo, se abrirá el "Visor de caracteres".

4. Escribe combining overline (en español, línea superior combinable) en el cuadro de búsqueda.
Está en la parte superior del visor de caracteres. Aparecerá una línea negra sólida justo debajo de la barra de búsqueda. Esa línea se conoce como "combining overline".

5. Haz clic en la línea superior combinable.
La "x" que escribiste ahora aparecerá como una x barra.
La próxima vez que abras el visor de caracteres, podrás acceder rápidamente a la línea superior combinable haciendo clic en "Usados recientemente" en la parte superior del panel izquierdo.


Cómo usar Drysol

El Drysol es un antitranspirante prescrito que se usa para controlar la sudoración excesiva (hiperhidrosis). Si has probado varios desodorantes y antitranspirantes de venta libre, pero aun así sufres de sudoración excesiva, el Drysol puede ser la solución perfecta. Para usarlo, tendrás que obtener una prescripción médica, aplicar el producto sobre el área deseada y luego guardarlo en un lugar seguro.

Obtener una prescripción

1. Visita a un médico.
Explícale que sufres de sudoración excesiva y que has probado varios desodorantes y antitranspirantes pero que ninguno te ha ayudado a controlar la cantidad de sudoración. Pregúntale al médico o el dermatólogo si el Drysol es indicado para ti.

2. Infórmale al médico si tienes algún trastorno médico.
Algunos trastornos médicos pueden interaccionar con el Drysol. Por lo tanto, debes decirle al médico acerca de cualquier trastorno médico preexistente. El médico podrá determinar a partir de esta información si este medicamento es la opción adecuada para ti.

También debes informarle si estás embarazada o en etapa de lactancia.
También es una buena idea decirle al médico acerca de cualquier alergia que tengas.

3. Dile al médico acerca de cualquier medicamento que tomes.
Algunos medicamentos y suplementos pueden interferir con la efectividad del Drysol. Dile al médico acerca de todos los medicamentos y suplementos que tomes actualmente. Esto incluye medicamentos prescritos y no prescritos, suplementos y remedios herbarios.
Actualmente, no hay interacciones específicas con Drysol, pero de todos modos debes comunicarle esta información al médico en caso de que experimentes algún tipo de reacción.

Aplicar el Drysol

1. Usa el Drysol como te lo indique el médico.
Siempre sigue las instrucciones del médico al usar el Drysol. Como regla general, debes aplicarlo antes de ir a dormir. De este modo, el medicamento puede funcionar por seis u ocho horas cuando no se produzca la sudoración.

No lo apliques sobre piel rota o irritada.
No lo apliques después de afeitar, pues aumentará la probabilidad de una irritación de la piel.

2. Lava y seca el área antes de la aplicación.
Antes de aplicar el Drysol al área deseada, debes lavarte la piel. Usa jabón y agua tibia para lavarte cuidadosamente la piel. Luego, seca el área usando una toalla. Puedes acelerar el proceso de secado usando una secadora de cabello en la configuración de aire frío.

3. Aplica el Drysol al área deseada.
Pon una cantidad pequeña de Drysol sobre el área deseada. Por lo general, el Drysol viene con un rodillo de aplicación, similar al de un desodorante. Se puede aplicar a cualquier parte del cuerpo, pero se usa más comúnmente en las axilas, las palmas de las manos, la frente y las plantas de los pies.

4. Cubre el área.
Una vez que te hayas aplicado el Drysol a la piel, deja que se seque. Debe dejarte una película ligera en la piel. Luego, cubre el área para que el medicamento no manche las sábanas o entre en contacto con otras partes de la piel mientras duermes.

Si te aplicaste el Drysol en las axilas, entonces puedes usar una camiseta para dormir.
Si te lo aplicaste en las manos o los pies, cúbrelos con una envoltura plástica, la cual debes asegurar en su lugar usando guantes o calcetines.
Si te lo aplicaste en el cuero cabelludo o la frente, cúbrete la cabeza con una gorra de baño de plástico para evitar que el medicamento se desprenda.

5. Lávate el área por la mañana.
Por la mañana puedes lavar el Drysol usando jabón y agua. Puedes hacerlo mientras tomas una ducha.

6. Fíjate si experimentas algún efecto secundario negativo.
El Drysol puede producir comezón las primeras dos veces que te lo apliques. Esto es normal y solo debe durar algunos minutos. Si experimentas más efectos secundarios graves, como erupción, ronchas, comezón intensa, problemas para respirar, opresión en el pecho o hinchazón en los labios, la cara o la lengua, puedes tener una reacción alérgica. Si eso sucede debes buscar atención médica inmediatamente.

7. Continúa con la dosis.
En la mayoría de los casos, Drysol empezará a funcionar inmediatamente y tú notarás cambios en los primeros días. Debes seguir tomando el medicamento cada noche según las indicaciones del médico. Cuando el medicamentos funcione, puedes empezar a tomarlo una o dos veces a la semana.
Habla con el médico antes de ajustar la dosis.

Guardar el Drysol

1. Guárdalo a temperatura ambiente.
El Drysol se debe mantener a temperatura ambiente, en algún lugar a entre 15 y 30 grados centígrados (59 y 86 grados Fahrenheit). No lo uses cerca de una fuente de calor conocida y mantenlo alejado de las llamas.

2. Mantén la tapa cerrada.
Al guardar el Drysol, asegúrate de que la tapa esté completamente cerrada. Debes evitar que el medicamento gotee y manche alguna ropa o tela.

3. Mantenlo alejado de los niños.
El medicamento debe usarlo únicamente la persona a la que se le ha prescrito. Mantenlo fuera del alcance de los niños pequeños y de las mascotas.


Cómo calcular el VAN

En el mundo de los negocios, el valor actual neto (o VAN) constituye una de las herramientas más útiles a tu disposición para la toma de decisiones financieras. Por lo general, el VAN se usa para estimar si una determinada compra o inversión valdrá más a largo plazo que tan solo invertir un monto equivalente de dinero en una cuenta de ahorros en el banco. Suele usarse en el mundo de las finanzas corporativas, pero también puede usarse para fines cotidianos. En general, el VAN puede calcularse mediante la fórmula VAN = ⨊(P/ (1+i)t ) - C, en donde P = flujo de caja neto del periodo, i = tipo de descuento (o tasa de rendimiento), t = número de periodos de tiempo, y C = inversión inicial. Como otra alternativa, puedes calcular el valor actual de tus ganancias esperadas y luego restar tus gastos (egresos de caja) para calcular el VAN para un periodo determinado.

Calcular el valor actual neto

1. Determina tu inversión inicial.
Esto es la C en la fórmula anterior. En el mundo de los negocios, las compras e inversiones suelen realizarse con el objetivo de ganar dinero a largo plazo. Las inversiones de este tipo suelen tener un solo costo inicial (por lo general, el costo de la compra del activo).
Por ejemplo, imagina que diriges un pequeño puesto de limonada. Estás considerando la posibilidad de comprar un exprimidor eléctrico para tu negocio, lo cual te ahorrará tiempo y esfuerzo en comparación con exprimir los limones a mano. Si el costo del exprimidor es de $100, esto constituiría tu inversión inicial.

2. Determina un periodo de tiempo para analizar.
Esto es la t en la fórmula anterior. Como se mencionó anteriormente, los negocios y las personas individuales invierten con el objetivo de ganar dinero a largo plazo. Si quieres determinar el VAN para tu inversión, será necesario que especifiques un periodo de tiempo durante el cual intentes establecer si la inversión se pagará sola. Puedes medir este periodo en cualquier unidad de tiempo, aunque, en el caso de la mayor parte de los cálculos financieros, la unidad de medida es años.
En el ejemplo del puesto de limonada, imagina que investigaste en línea el exprimidor que tienes la intención de comprar. Según la mayoría de las críticas, el exprimidor funciona muy bien pero suele romperse después de alrededor de 3 años. En este caso, utilizarás 3 años como el periodo de tiempo en tu cálculo del VAN para determinar si el exprimidor se pagará solo antes de que sea probable que se rompa.

3. Estima tu entrada de efectivo para cada periodo de tiempo.
Esto es la P en la fórmula anterior. Será necesario que estimes la cantidad de dinero que ganarás de tu inversión durante cada periodo de tiempo para el cual te haga ganar dinero. Estos montos (o "entradas de efectivo") pueden ser valores específicos y conocidos o pueden ser estimados. En este último caso, las compañías y empresas financieras en ocasiones dedican mucho tiempo y esfuerzo a obtener un estimado preciso, contratar expertos de la industria y analistas, etc.
Continuando con el ejemplo del puesto de limonada, según tu desempeño anterior y tus mejores estimados para el futuro, asumes que la implementación del exprimidor de $100 te hará ganar $50 adicionales el primer año, $40 el segundo año y $30 el tercer año al reducir el tiempo que los empleados deben dedicar a exprimir (y, por ende, ahorrándote dinero en sueldos). En este caso, tus entradas esperadas de efectivo son: $50 en el año 1, $40 en el año 2 y $30 en el año 3.

4. Determina el tipo de descuento apropiado.
Este es la i en la fórmula anterior. En general, un monto determinado de dinero vale más ahora que en el futuro. Esto se debe a que el dinero que tienes hoy puede invertirse en una cuenta que gane intereses y adquirir valor con el tiempo. En otras palabras, es mejor tener $10 hoy que $10 un año en el futuro, ya que puedes invertir los $10 hoy y tener más de $10 en un año. A este concepto se le conoce como el "valor tiempo del dinero". En el caso de los cálculos del VAN, es necesario que sepas la tasa de interés de una cuenta u oportunidad de inversión con un nivel similar de riesgo al de la inversión que estés analizando. A esto se le conoce como tu "tipo de descuento" y se expresa como un decimal y no como un porcentaje.

En las finanzas corporativas, el costo de capital medio ponderado de una empresa suele usarse para determinar el tipo de descuento. En situaciones más simples, por lo general puedes tan solo usar el índice de retorno de una cuenta de ahorros, inversión en acciones, etc., en donde podrías colocar tu dinero en lugar de realizar la inversión que estés analizando.
En el ejemplo del puesto de limonada, imagina que, si no compras el exprimidor, invertirás el dinero en el mercado de valores, en donde tienes confianza en poder ganar 4 % al año sobre tu dinero. En este caso, 0,04' (4 % expresado como decimal) es el tipo de descuento que usarás en el cálculo.

5. Descuenta las entradas de efectivo.
Luego, ponderarás el valor de tus entradas de efectivo para cada periodo de tiempo que vayas a analizar contra la cantidad de dinero que ganarás de tu inversión alternativa en el mismo periodo. A esto se le conoce como "descontar" los flujos de caja y se lleva a cabo usando la fórmula simple , en donde P constituye el monto del flujo de caja, i es el tipo de descuento y t representa el tiempo. No es necesario que te preocupes aún por tu inversión inicial, la usarás en el siguiente paso.
En el ejemplo de la limonada, analizarás 3 años y, por ende, será necesario que uses la fórmula 3 veces. Calcula tus flujos de caja anuales descontados de la siguiente forma:

Año 1: 50 / (1 + 0,04) = 50 / (1,04) = .
Año 2: 40 / (1 + 0,04) = 40 / 1,082 = .
Año 3: 30 / (1 + 0,04) = 30 / 1,125 = .

6. Suma los flujos de caja descontados y resta la inversión inicial.
Por último, para obtener el VAN total para el proyecto, compra o inversión que vayas a analizar, será necesario que sumes todos los flujos de caja descontados y restes la inversión inicial. La respuesta que obtengas para este cálculo representará el VAN, el valor neto de dinero que tu inversión ganará en comparación con la inversión alternativa que te brindó el tipo de descuento. En otras palabras, en caso de que este número sea positivo, ganarás más dinero que si lo hubieras gastado en una inversión alternativa (por ejemplo, el 4 % hipotético que habrías ganado en el mercado de valores anteriormente). En caso de que sea negativo, ganarás menos dinero.
En el caso del ejemplo del puesto de limonada, el valor final proyectado del VAN del exprimidor sería:
48,08 + 36,98 + 26,67 - 100 = .

7. Determina si realizar o no la inversión.
En general, si es que el VAN para tu inversión es un número positivo, tu inversión será más rentable que colocar tu dinero en tu inversión alternativa, y debes aceptarla. En caso de que el VAN sea negativo, será mejor invertir tu dinero en otro lugar, y debes rechazar tu inversión propuesta. Ten en cuenta que estas son generalidades. En el mundo real, el proceso de determinar si una inversión determinada es una idea sensata suele requerir mucho más.

En el ejemplo del puesto de limonada, el VAN es $11,73. Esto es positivo, por lo que es probable que tomes la decisión de comprar el exprimidor.
Ten en cuenta que esto no implica que el exprimidor eléctrico solo te haya hecho ganar $11,73. De hecho, implica que el exprimidor te hizo ganar el índice de retorno requerido del 4 % anual, y $11,73 además de eso. En otras palabras, es $11,73 más rentable que tu inversión alternativa.

Usar los egresos de caja para determinar el VAN

1. Calcula el valor de las ganancias de tu empresa en el transcurso de un periodo de tiempo determinado con una ecuación del VA.
En muchas situaciones, será necesario que tomes en consideración los gastos recurrentes (por ejemplo, el costo de los bienes o los gastos de mantenimiento). En estas situaciones, empieza por usar la siguiente ecuación para calcular tus ganancias para un periodo de tiempo determinado:

V
A
=
V
F

/

(
1
+
r

)

n

{\displaystyle VA=VF/(1+r)^{n}}

. Aquí, VA = valor actual, VF es el monto futuro que tienes la esperanza de ganar en un periodo de tiempo determinado, r es el índice de retorno o tasa de interés, y n es la cantidad de periodos que considerarás.
Por ejemplo, imagina que tienes la esperanza de ganar $2000 en el espacio de 10 años con una tasa de rendimiento del 3 %. El valor actual de este monto de dinero sería

2000

/

(
1
+
0
,
03

)

10

=
1488
,
18783

{\displaystyle 2000/(1+0,03)^{10}=1488,18783}

, o alrededor de $1488,19.

2. Suma tus gastos esperados para encontrar los egresos de caja.
Si quieres obtener un panorama más preciso de tu valor actual, considera los diversos gastos que quizás debas pagar. Por ejemplo, quizás debas pagar el mantenimiento, los suministros o las tarifas asociadas a dirigir tu negocio. Calcula estos gastos para determinar tus egresos de caja a lo largo del periodo en cuestión.
Por ejemplo, imagina que debes invertir $150 en una pieza de equipo para tu negocio en casa y luego pagar $50 en mantenimiento cada 5 años. Tus egresos de caja por un periodo de 10 años serían $150 + $50 + $50 = $250.

3. Resta los egresos de caja al valor actual para obtener el VAN.
Tu valor actual neto equivale a la diferencia entre el valor actual y tus egresos de caja esperados, o los gastos totales para ese periodo. Por ejemplo:
En caso de que tu VA sea de $1488,19 y esperes que tu egreso de caja sea de $250, tu VAN = $1488,19 - $250 = $1238,19.

Usar la ecuación del VAN

1. Compara oportunidades de inversión por su VAN.
Encontrar los VAN para varias oportunidades de inversión permite que compares tus inversiones con facilidad para determinar cuáles valen más que otras. En general, la inversión que tenga el VAN más alto es la más valiosa, ya que su desembolso futuro vale más en dólares actuales. Por esta razón, por lo general debes buscar primero las inversiones que tengan los VAN más altos (asumiendo que no cuentas con los recursos suficientes como para realizar todas las inversiones que tengan un VAN positivo).
Por ejemplo, imagina que tienes tres oportunidades de inversión. Una de ellas tiene un VAN de $150, una tiene un VAN de $45 y una tiene un VAN de -$10. En esta situación, realizarías primero la inversión de $150, ya que tiene el VAN más alto. Si cuentas con los recursos suficientes, realizarías la inversión de $45 en segundo lugar, ya que vale menos. No realizarías la inversión de -$10 del todo, ya que, con un VAN negativo, te hará ganar menos dinero que invertir en una alternativa que tenga un nivel similar de riesgo.

2. Usa VA = VF / (1 + i) para buscar los valores actuales y futuros.
Es posible usar una forma ligeramente modificada de la fórmula estándar del VAN para determinar con rapidez cuánto valdrá un monto actual de dinero en el futuro (o cuánto vale un monto futuro de dinero en el presente). Tan solo utiliza la fórmula VA = VF / (1 + i), en donde i es el tipo de descuento, t es la cantidad de periodos de tiempo que se analizan, VF es el valor futuro del dinero y VA es el valor actual. Si conoces i, t y ya sea VA o VF, es relativamente simple encontrar la última variable.
Por ejemplo, imagina que quieres saber cuánto valdrán $1000 en 5 años. Si sabes que puedes obtener como mínimo un índice de retorno del 2 % sobre este dinero, usarás 0,02 para i, 5 para t y 1000 para el VA, y encontrarás el VF de la siguiente forma:

1000 = FV / (1 + 0,02)

1000 = FV / (1,02)

1000 = FV / 1,104
1000 × 1,104 = FV =

3. Investiga métodos de tasación para obtener VAN más precisos.
La precisión de cualquier cálculo del VAN en esencia depende de la precisión de los valores que utilices para tu tipo de descuento y entradas de efectivo futuras. En caso de que tu tipo de descuento esté cerca del índice de retorno real que puedas obtener sobre tu dinero por una inversión alternativa de un riesgo similar y tus entradas de efectivo futuras estén cerca de la cantidad de dinero que ganarás en realidad por tu inversión, tu cálculo del VAN será exacto.


Cómo decir adiós

Saber cómo y cuándo decir adiós puede ser difícil, incluso en las situaciones informales. Sin embargo, aprender a hacerlo de forma elocuente, sutil y apropiada es una habilidad que te ayudará a conservar tus relaciones y demostrarles a los demás que te importan. Además, es más fácil de lo que parece algunas veces. Sigue leyendo para saber cómo reconocer las oportunidades y anticipar las necesidades de los demás al irte.

Decir adiós a corto plazo

1. Reconoce cuándo es momento de irte.
Cuando te encuentres en cualquier tipo de fiesta o reunión, e incluso en una conversación frente a frente, marcharse puede ser difícil. Aprender a reconocer las buenas oportunidades para irte hará que las despedidas por poco tiempo sean mucho más fáciles.

Observa si las personas se marchan. Si se ha ido más de la mitad de las personas, quizás sea un buen momento para marcharte. Busca al anfitrión o a tus amigos, haz una seña con la mano para despedirte y márchate. No hagas mucho énfasis en tu partida, dado que las personas podrían pensar que estás desesperado por irte.
Márchate cuando quieras. Si sabes que no podrás quedarte hasta el final, puedes hablar con las personas con anticipación o al principio de la fiesta. No es necesario que esperes una señal especial. Si estás listo para irte a casa o para terminar una conversación, simplemente puedes decir "Bueno, me iré. ¡Nos vemos luego!".

2. Observa el lenguaje corporal.
Cuando alguien te invite a algún lugar, quedarte por mucho tiempo puede ser grosero, pero difícil de distinguir. A las personas no les gusta decirles a sus invitados que deben irse, así que presta atención a las señales, como que otros familiares comiencen a marcharse o el hecho de que ya no haya casi nadie.
Si el anfitrión de la fiesta comienza a limpiar o se retira de la conversación, busca a tus amigos y tus pertenencias y márchate. También es momento de irse si alguien comienza a mirar su reloj o parece estar inquieto.

3. Haz planes para volver a verse.
Incluso decir "Nos vemos mañana en la escuela" o "No veo la hora de volver a verte en Navidad" hará que la despedida sea desenfadada y enfocada en el futuro. Si aún no has hecho planes, aprovecha la oportunidad para hacerlo ahora. Incluso decir "Nos vemos pronto" sugiere un próximo encuentro.
Programa un encuentro (como ir a tomar un café o almorzar) en la semana si crees que hará que la despedida sea más sencilla, pero no te comprometas si no lo deseas. No hay nada de malo en que te marches sin hacer planes.

4. Di la verdad.
Inventar una "buena excusa" puede ser tentador cuando quieras marcharte de algún lugar. Sin embargo, no es necesario. De hecho, mentir puede herir los sentimientos de los demás si descubren que no les has dicho la verdad. Si quieres marcharte, simplemente di "Me iré ahora. Nos vemos luego". No es necesario que digas algo más elaborado. Si quieres retirarte de una conversación que quieres terminar, es suficiente con decir "Te hablaré más tarde".

Decir adiós a largo plazo

1. Planifica un momento apropiado para hablar antes de la partida.
Si alguien que conoces se marcha por varios años al extranjero o se muda para ir a la universidad, puede ser un momento estresante o agitado mientras planifica el viaje. Programa un horario y lugar específicos para encontrarse y despedirse. Asimismo, prioriza tu despedida si eres tú quien se marcha. No hagas planes con las personas de las que no quieras despedirte y olvides decirle adiós a tu hermana.
Escoge un lugar agradable, como una cena o un paseo por tu vecindario favorito. También puedes pasar tiempo con la otra persona haciendo algo que siempre hayan disfrutado, como mirar un partido.

2. Habla acerca de los buenos momentos compartidos.
Conversen acerca de los recuerdos más divertidos, rememorando los momentos felices. Explora el pasado en profundidad, como las cosas que hayan hecho juntos, las cosas que hayan sucedido durante la amistad, el tiempo que hayan compartido, la forma en que se han conocido, etc.
No comiences a despedirte tan pronto como veas a la persona. Evalúa su actitud acerca de la partida tuya o del otro. Si se trata de un viaje que no le genera entusiasmo, no pases todo el tiempo haciéndole preguntas acerca de su partida. Si la persona está emocionada, no pases todo el tiempo diciéndole cuánto la extrañarán todos. Si tus amigos están celosos de tu oportunidad laboral en Francia, no pases todo el tiempo alardeando acerca de tu nueva experiencia.

3. Sé abierto y amigable.
Es importante establecer el estado de la relación. ¿Quieres seguir en contacto? Asegúrate de expresarlo. Intercambia correos electrónicos, números de teléfono y dirección.

Pedir el correo electrónico o el número de teléfono puede ser reconfortante para que puedan seguir hablando, pero también debes ser honesto. Si no tienes intenciones de seguir en contacto, no pidas la información de contacto. Esto hará que un amigo que se marcha dude de tu sinceridad.
Asegúrate de que tus familiares sepan tu ubicación y estado, y que tú también estés actualizado antes de que cualquiera se marche. Es importante que no le des a nadie la impresión de que desapareces o te aíslas.

4. Sé breve y sincero al momento de marcharte.
Las personas generalmente no disfrutan las despedidas largas y prolongadas, pero es importante que tu despedida sea personal. Si necesitas expresar sentimientos complejos, considera la posibilidad de escribirle una carta a la persona para que la lea más tarde. En persona, procura que la situación sea desenfadada y divertida. Abraza a la persona, di lo que tengas que decir y deséale suerte en su viaje. No prolongues las cosas.
Si planeas marcharte por mucho tiempo y no puedes llevar todo contigo, dar algunas de tus cosas puede ser un gesto bonito que ayude a reforzar una relación. Permite que tu compañero de banda se quede con tu vieja guitarra mientras no estás, o dale a tu hermana un libro importante que le recuerde a ti.

5. Haz un seguimiento.
Mantente en contacto si has hecho planes con alguien. Hablen por Skype o escriban postales graciosas. Si pierdes gradualmente el contacto con un amigo o ser querido con el que quieres conservar la relación, haz un esfuerzo adicional. Si observas que tu amigo está demasiado ocupado, no te enojes. Permite que las cosas se acomoden de manera natural.
Ten expectativas realistas con respecto a la comunicación. Un amigo que se mude para estudiar en la universidad hará amigos nuevos, y quizás no pueda hablar por teléfono contigo todas las semanas.

Decir adiós para siempre

1. Despídete ahora.
Postergar la visita a un ser querido en un hospital siempre es un error, al igual que esperar a los últimos días antes de que un amigo se marche del país para siempre. No desaproveches la oportunidad de despedirte e iluminar los momentos finales. Un hospital es un lugar horrible para morir solo. Procura estar en la habitación y di lo que tengas que decir. Pasa tanto tiempo con tu ser querido como puedas. Acompáñalo y apóyalo.
A menudo, las personas que están a punto de morir quieren y se sienten muy reconfortadas con cuatro mensajes particulares: "Te amo", "Te perdono", "Por favor, perdóname" o "Gracias". Si alguna de estas frases es apropiada, asegúrate de incluirla en tu despedida.

2. Haz lo que consideres apropiado.
A menudo, las personas tienen la impresión de que la muerte y otras despedidas "para siempre" deben ser sombrías y tristes. Sin embargo, lo importante es seguir el ejemplo de la persona que se marcha. Tu rol es estar ahí para ella y reconfortarla en un momento de necesidad. Si desea reír o parece natural, ríete.

3. Di la verdad de manera selectiva.
Saber cómo ser sincero con una persona que está a punto de morir puede ser difícil. Si visitas a un excónyuge o un hermano de quien te has distanciado, habrá mucha tensión en el ambiente, además de emociones complejas respecto a su muerte. El hospital no parece ser el mejor momento para desahogarte y regañar a tu padre por su ausencia.

Si sientes que la verdad podría herir a la persona, reconócelo y cambia de tema. Por ejemplo, puedes decir "No es necesario que hoy te preocupes por mí" y cambia de tema.
En algunas situaciones, puede ser tentador querer ser demasiado optimista y decir "No, aún hay posibilidades. No te rindas" si un ser querido dice "Estoy muriendo". No es necesario lamentarse por algo que nadie sabe con seguridad. Cambia de tema y di algo así como "¿Cómo te sientes hoy?" o calma a la persona al decirle "Luces muy bien hoy".

4. Sigue hablando.
Siempre debes hablar con suavidad e identificarte como la persona que habla. Por más que no estés seguro de que el otro te escuche, di lo que tengas que decir. El proceso de una despedida ante la muerte funciona en ambos sentidos. Asegúrate de no arrepentirte por no decir "Te quiero" por última vez. Por más que no estés seguro de que la persona te escuche, dilo; tú lo sabrás.

5. Procura estar presente.
Procura estar en la habitación a nivel físico y emocional. Es difícil no estar demasiado consciente de la importancia del momento. Seguramente pienses "¿Será la última vez que me diga que me quiere?". Cada momento puede sentirse tenso y electrizante. Sin embargo, debes hacer un esfuerzo e intentar tanto como puedas experimentar el momento por lo que es: un tiempo con un ser querido.
A menudo, la persona que está a punto de morir puede controlar mucho el momento real de su muerte, y esperará hasta estar sola para ahorrarles el dolor a sus seres queridos de tener que estar presentes. Asimismo, muchos familiares asumen el compromiso de estar "hasta el final". Tenlo en cuenta y no hagas demasiado énfasis en el momento de la muerte. Di adiós cuando sientas que es apropiado.