Cómo prevenir la ELA

La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad degenerativa que ataca a las células nerviosas del cerebro y de la médula espinal, lo cual afecta al movimiento muscular. Aún no hay una cura para esta enfermedad, pero hay medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla. Haz un esfuerzo para comer una dieta equilibrada rica en carotenoides, luteína, betacaroteno, vitamina E y ácidos grasos omega 3. Revisa tu historial genético para ver si estás en riesgo de tener la enfermedad y presta atención a los síntomas posibles de la ELA que puedan aparecer. Para ayudar a prevenir la ELA en el futuro, ayuda a mantener en marcha la investigación donando a las fundaciones que contribuyan al estudio de la enfermedad.

Mejorar tu nutrición

1. Come frutas y verduras que sean de color rojo brillante, naranja o amarillo.
Los carotenoides se han vinculado a la prevención de la aparición de la ELA. Estos nutrientes también son responsables de dar a las frutas y a las verduras su tono rojo, naranja o amarillo. Añade en tu dieta tantos de estos productos como puedas, incluyendo los siguientes:

pimientos (con cada uno de estos colores)
manzanas
bananas
naranjas
tomates
calabacín amarillo
calabaza

2. Consume 3 o 4 porciones de verduras de hojas verdes a la semana.
El betacaroteno y la luteína están asociados a un riesgo menor de la ELA. Puedes encontrar ambos nutrientes en las verduras de hojas verdes oscuras como espinaca, col rizada y lechuga romana. Trata de consumir al menos 3 o 4 porciones de estos alimentos a la semana añadiéndolos a las ensaladas, a los sándwiches, a los burritos o a los batidos.

3. Come alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 unas 3 o 4 veces a la semana.
Los ácidos grasos omega 3 tienen una gran cantidad de beneficios a la salud, incluyendo la mejora de la salud cardiovascular y la reducción de la presión arterial. También están vinculados a un riesgo menor de la ELA cuando se consumen regularmente. Incluye 3 o 4 porciones de alimentos ricos en omega 3 en tu dieta a la semana, como los siguientes:

pescados grasos como salmón y atún
frutos secos (especialmente nueces)
semillas de linaza
verduras de hojas

4. Toma suplementos de vitamina E.
Las investigaciones indican que tomar suplementos de vitamina E diariamente reduce el riesgo de la ELA. Pregunta a un médico si estos suplementos son adecuados para ti. En algunos casos, la vitamina E puede aumentar la tendencia al sangrado, lo cual puede ser demasiado riesgoso para algunas personas.

Diagnosticar y retardar la enfermedad

1. Sométete a pruebas genéticas para ver si llevas el gen de la ELA.
Una buena manera de evaluar tu nivel de riesgo de la ELA es someterte a pruebas genéticas, pues esta enfermedad suele ser hereditaria. Pregunta a un médico acerca de estas pruebas, las cuales requieren de un raspado bucal, una muestra de sangre o una muestra de saliva para que se puedan realizar. Las pruebas genéticas también se pueden hacer sin la aprobación del médico por medio de empresas privadas, pero el proceso puede costar hasta mil dólares y los resultados generalmente son menos confiables e integrales.

2. Identifica los signos básicos de la ELA.
En general, los primeros síntomas de la ELA que aparecen son dificultad para respirar y para tragar, o náusea o asfixia frecuentes. Presta atención si experimentas estos síntomas varias veces a la semana y si la frecuencia o la intensidad aumentan. Otros signos iniciales de la enfermedad pueden incluir debilidad muscular y calambres musculares.

3. Visita a un médico al primer signo de síntomas posibles.
Una vez que se diagnostica la ELA, el médico puede empezar a darte riluzol, un medicamento que retarda la enfermedad y extiende la expectativa de vida. Visita a un médico al primer signo posible de la ELA. El médico puede realizar una variedad de pruebas para evaluar si sufres la enfermedad.

4. Evita el entrenamiento de fuerza si se te diagnostica la enfermedad para preservar los músculos.
Si bien el entrenamiento de fuerza puede parecer una buena manera de mantener los músculos ante una enfermedad degenerativa, no debes hacerlo si sufres la ELA. Los ejercicios de desarrollo muscular involucran la destrucción muscular como parte del proceso, lo cual puede acelerar la degeneración que causa la ELA. Limítate a los ejercicios cardiovasculares moderados, como caminar o montar bicicleta, y evita los ejercicios intensos.

Recaudar dinero para la investigación de la ELA

1. Dona dinero para la investigación de la ELA.
Aunque no hay cura para la ELA, actualmente se realiza una investigación en las áreas de enfoque de la nanotecnología, de la medicina de precisión y del desarrollo de medicamentos. Ayuda a prevenir la ELA donando dinero a la causa, ya sea en un pago individual o por medio de donaciones mensuales frecuentes. Si deseas donar, visita la siguiente página web de la ALS Association (Asociación de ELA): http://www.alsa.org/.

Las donaciones para la ALS Association son deducibles de impuestos.
Dona por Internet con una tarjeta de crédito o con tu información bancaria, o envía una donación por correo postal.

2. Si vives en Estados Unidos, forma parte de una caminata de la ALS Association para vencer a la ELA.
Cada año la ALS Association organiza una caminata de recaudación de fondos para apoyar la investigación y los servicios de atención para la enfermedad. Visita la siguiente página web de la ALS Association: https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing. En esta dirección encontrarás una caminata cerca de ti y el registro. Anima a familiares, a amigos, a colegas y a otros conocidos para que te patrocinen, ya sea en persona o por medio de las redes sociales.

3. Organiza tu propia recaudación de fondos para beneficiar a la ALS Association.
Inscríbete en la página web de la ALS Association para construir tu propia página de recaudación de fondos y organizar un evento de caridad. Establece una meta de recaudación de fondos y organiza un evento para recolectar dinero. El evento para recaudar fondos puede ser cualquier cosa, desde una venta de productos horneados hasta una noche de comedia o una maratón de ciclismo, dependiendo del apoyo y de los recursos que tengas a tu disposición.


Cómo apagar el fuego de una chimenea

Es importante que apagues el fuego de la chimenea correctamente para evitar un peligro de incendio. Afortunadamente, existen dos extinguidores efectivos de fuego que son fáciles de encontrar en casa: agua y bicarbonato. Además de apagar las llamas, también debes desechar las cenizas calientes que queden del fuego. Eliminando las cenizas correctamente y asegurándote de que el fuego esté completamente apagado, podrás disfrutar de la chimenea de forma responsable.

Rociarlo con agua

1. Llena un atomizador con agua.
Usa un atomizador de tamaño medio en lugar de una taza o un balde para evitar las salpicaduras o el vapor excesivo. Asegúrate de que haya suficiente agua dentro del atomizador para extinguir el fuego y humedecer la leña.

2. Esparce la leña y las brasas de la chimenea con un atizador.
La leña y las brasas deben estar lo más esparcidas y planas posibles para que se enfríen más rápidamente.

3. Rocía el fuego con el atomizador con agua.
Continúa rociando hasta que hayas cubierto toda la leña y las brasas. Todo debe estar húmedo para que la leña y las brasas se enfríen y se apaguen.

4. Asegúrate de que el fuego esté apagado antes de dejarlo sin supervisión.
No debe haber llamas ni brasas rojas ardiendo. Si el fuego se vuelve a prender o la leña y las brasas todavía están calientes, rocía más agua en el fuego.

Usar bicarbonato

1. Usa un atizador para esparcir la leña y las brasas calientes.
Trata de crear una capa plana y pareja para que puedas echar fácilmente el bicarbonato encima.

2. Levanta un poco de cenizas con una pala de metal y échalas sobre la leña.
Continúa haciéndolo hasta que todas las llamas se extingan.

3. Echa bicarbonato sobre las brasas y la leña.
Usa bicarbonato que se venda en cualquier tienda; debes tener la cantidad suficiente como para formar una capa fina sobre las brasas y la leña. El bicarbonato contiene bicarbonato de sodio, que también se encuentra en algunos extinguidores de fuego, y ayudará a apagar el fuego para que no se vuelva a prender.
Evita usar arena para apagar el fuego, ya que será difícil de limpiar en la chimenea.

4. Mira la chimenea por un par de minutos para asegurarte de que el fuego no vuelva a prenderse.
Si el fuego se vuelve a prender, repite los pasos de las cenizas y el bicarbonato hasta que el fuego se apague completamente.

Quitar las cenizas

1. Espera varias horas luego de que el fuego se haya apagado para quitar las cenizas.
Esto permitirá que las cenizas se enfríen. Nunca trates de quitar las cenizas cuando el fuego aún esté prendido.
Para darles tiempo a las cenizas para que se enfríen, déjalas en la chimenea por la noche. Está bien dejarlas sin supervisión mientras duermes, siempre y cuando el fuego esté completamente apagado (que no haya llamas o brasas rojas).

2. Usa una pala de metal para levantar las cenizas.
No te preocupes si sacas algún resto de leña; debes limpiar la ceniza gris y negra en la base de la chimenea.
Recuerda que algunas brasas aún pueden estar calientes, incluso después de que el fuego se haya apagado. Ten cuidado cuando estés quitando las cenizas.

3. Tira las cenizas a un bote de basura de metal.
Nunca tires las tires a un recipiente de papel, cartón o plástico. Las brasas calientes en las cenizas pueden quemar el recipiente y provocar un incendio.

4. Lleva el bote con cenizas a un lugar seguro.
Mantén el bote lejos de materiales inflamables.


Cómo recolectar agua

La demanda de agua ha superado su abastecimiento recientemente. Esto se debe a la aparición de nuevas compañías (de construcción, fabricación, limpieza, etc.), los cambios climáticos y los malos métodos de recolección de agua. Por lo tanto, deben usarse soluciones sostenibles para mitigar este problema grave a fin de garantizar la disponibilidad óptima del agua y poder usarla en nuestras actividades diarias. Se puede mejorar la recolección de agua de dos maneras: como una iniciativa gubernamental y a través de cada persona.

Aprender sobre los aspectos básicos para recolectar agua

1. Identifica las fuentes.
Hay diversas maneras de recolectar agua, y algunas son más accesibles o higiénicas que otras. Considera las siguientes fuentes de las cuales las personas suelen conseguir agua:

Lluvias: puedes recolectar y almacenar el agua de lluvia. Por lo general, es lo suficientemente pura como para beber, cocinar y bañarse con ella. Sin embargo, ten en cuenta los contaminantes químicos presentes en la “lluvia ácida”.

Aguas subterráneas: puedes recolectarlas de las áreas subterráneas con un pozo tubular o una bomba. Por lo general, esta es agua pura, pero los químicos y las bacterias pueden penetrar el nivel freático y contaminar esta fuente.
Lagos o estanques: puedes recolectar agua de estanques, pero esta no suele ser potable. Tendrás que purificarla antes de beberla. Sin embargo, puedes usarla para regar o irrigar.
Ríos, canales o el mar: puedes usar esta agua para irrigar. Esta es una gran fuente para toda el agua de uso diario.
Agua del aire: al aplicar la nueva tecnología, podemos recolectar agua del aire. Esta puede ser una cantidad muy pequeña, pero podría ser útil en algunas circunstancias.

2. Infórmate sobre el agua gris.
El agua se puede recolectar de diversas maneras, pero el factor en común que todas tienen es que el agua se clasifica como gris. El agua gris es aquella que tiene contaminantes, pero que no siempre son tóxicos. Sin embargo, se tiene que filtrar y procesar antes de clasificarla como limpia. Esta agua puede diferenciarse al tener en cuenta de dónde proviene, y la más adecuada para recolectar es la pluvial.
Además del uso de agua exterior estándar, también se puede usar agua gris para refrescar las casas y en el proceso de filtrado para conseguir más agua potable.

3. Entiende la manera en la que las iniciativas gubernamentales fomentan la recolección de agua de lluvia.
Los informes sobre el manejo del agua en diversos lugares destacarán las maneras más viables y económicas de captar y recolectar agua para usarla. Esto comprende a los planes sobre cómo lograr la recolección de agua mediante proyectos demostrativos que confirmen lo mismo. Estas son algunas iniciativas:

Recolección en techos: esta puede llevarse a cabo en escuelas, oficinas públicas, etc. Sin embargo, se debe implementar un plan de monitoreo para la calidad y la cantidad de agua recolectada y usada.
Almacenamiento de agua pluvial y parques urbanos: el almacenamiento de agua pluvial puede desarrollarse en un parque urbano de tamaño mediano a fin de recolectarla para su uso durante las temporadas secas después de tratarla, y también para combatir incendios (sin olvidar la agricultura urbana).
Reclamación de aguas residuales: se debe considerar la posibilidad de reutilizar aguas residuales (p. ej., para fines de irrigación).

4. Considera la posibilidad de recolectar el agua de las plantas.
Si se te acaba el agua y estás cerca de plantas, toma una bolsa plástica y amárrala alrededor de una rama con hojas. ¡Asegúrate de que no haya agujeros en la bolsa! Cuando las plantas liberan agua a través de sus hojas bajo el sol cálido, esta se acumula y la bolsa plástica atrapa parte del agua. Espera un tiempo (tal vez un par de horas).
También puedes esperar toda la noche y recolectar un poco de agua del rocío de la mañana. Busca una superficie ligera y suave (como un tablero de plástico grande), para que el rocío se deslice hacia un recipiente a prueba de fugas.

5. Recolecta la condensación con una lona y un recipiente.
Primero, escarba una fosa poco profunda en la tierra. Llénala con la vegetación que encuentres. Coloca el recipiente para el agua en el centro de la fosa y cubre todo con la lona u otra cubierta impermeable. El punto más bajo de la cubierta debe estar en el centro, sobre el recipiente. El agua se evaporará de las plantas, se condensará en la lona y goteará hacia el recipiente, lo que te dará agua para beber por la mañana.

6. Si recolectas agua de lluvia o de otra fuente en una situación de supervivencia, nunca asumas que es apta para beber.
Por lo general, el agua de lluvia puede portar químicos o pesticidas de los campos o las plantas cercanos, y también puede tener bacterias o parásitos. Para evitarlo, hiérvela por alrededor de 5 minutos.

Recolectar agua de lluvia

1. Infórmate sobre los aspectos legales.
La recolección de agua de lluvia es legal en la mayoría de los estados de EE. UU., pero cada vez más están optando por prohibir esta práctica. Quizás lo mejor sea solo hacerlo y que la agencia gubernamental pertinente lo descubra por su cuenta. Si consultas con el gobierno de antemano, probablemente te digan que no. Si pagas el costo de recolección y sigues todo procedimiento local, puedes hacer que revisen tu sistema. Muchos habitantes fuera de la red de suministro usan un sistema de recolección de agua pluvial para conseguir el agua que necesitan.
La idea principal es reducir tu consumo de agua. No laves tu auto, riega el césped o los arbustos lo menos posible, y practica otros métodos para el desecho de residuos.

2. Aprende a usar el agua de lluvia.
Esta agua es muy suave y es fantástica para lavar ropa, bañarse, aplicarse champú en el cabello, etc. Puedes conseguir un sistema de flujo por gravedad con filtro de cartucho cerámico simple (“filtro de vela”) para filtrar esta agua y usarla para beber y cocinar sin tener problemas de salud. Ten cuidado con la recolección de agua pluvial si vives en un área urbana muy tóxica o poblada.

3. Recoléctala usando un sistema de canaletas.
Coloca canaletas en las áreas grandes de tu casa o granero, o en un garaje abierto; y condúcelas con un tubo hacia un tanque. Incluso un cilindro de 190 L (50 galones) servirá, pero no almacenará mucha agua teniendo en cuenta todo el costo de colocar canaletas y algunos tubos. Puedes conseguir tanques plásticos nuevos de 2000 a 3000 L (de 500 a 800 galones) por alrededor de $500 si compras en internet. Sin embargo, ten en cuenta los costos de envío elevados. Tan solo navega en internet para encontrar vendedores en tu área.

Esta es una buena regla general: si tienes un área de techo de 92 m2 (1000 pies cuadrados) con canaletas y tubos que conducen a un tanque de almacenamiento de agua pluvial, recolectarás 2300 L (600 galones) de una lluvia con una profundidad de 2,5 cm (1 pulgada).
Los techos de metal son los mejores, pero los de tejas pueden servir.
La mayoría de las personas diseñan un dispositivo que dirigirá los primeros 75 L (20 galones) de escorrentía hacia otro tanque pequeño. Esta agua pluvial contendrá polvo, desechos de aves, hojas pequeñas y otros elementos que debes evitar en el tanque de almacenamiento principal. Si no usas uno, estos elementos se asentarán en el fondo del tanque y no serán un problema importante.
La mayoría de los tanques de agua pluvial tienen un agujero roscado de 5 cm (2 pulgadas) en un lado, justo por encima del fondo, para conectar una manguera o una bomba a fin de bombear agua en sentido ascendente. Puedes usar la gravedad desde la parte inferior del tanque principal hacia el sistema para regar el jardín. También puedes usar una bomba eléctrica de suministro por demanda pequeña de 12 voltios. Ten en cuenta cómo proteger la bomba y los tubos si vives en un área con clima frío.

Almacenar el agua recolectada

1. Busca un lugar en donde almacenar el agua que recolectes, para evitar que se estropee.
Siempre usa tanques de grado alimenticio nuevos. Si compras uno usado, debes estar seguro de que el vendedor no haya almacenado nada peligroso en él. No debes almacenar el agua en un barril que antes tenía gasolina, líquido de transmisión y otros químicos que puedan ser tóxicos.

2. Averigua cuánta agua puedes y debes recolectar.
Determina cuánta agua necesitas recolectar, dependiendo de las restricciones zonales y tus necesidades. Según el clima en el que vivas, quizás un sistema más pequeño sea más eficaz.

Por ejemplo, si quieres regar un jardín y no está restringido el uso de un sistema de recolección, podrías conseguir algunos cilindros de 75 a 150 L (de 20 a 40 galones) con un tapón en el fondo. Apóyalos en bloques de concreto. Puedes conectarlos a un sistema de recolección por canaletas estándar.
Si quieres ser más ambicioso (p. ej., un dispositivo para el agua y luego otros más), necesitarás lo siguiente: un recipiente más grande para almacenar más agua (o muchos recipientes pequeños que creen un sistema grande), mejores soportes (una losa reforzada pequeña), una mayor área cubierta para recolectar agua, y algunas bombas.

3. Siempre recuerda purificar el agua.
Puedes usar tabletas de yodo, hervir el agua o usar otros métodos de purificación.


Cómo inyectarte insulina correctamente

Aproximadamente, tres millones de personas en los Estados Unidos usan la insulina para tratar la diabetes de tipo 1 y de tipo 2. En las personas con diabetes, el páncreas no produce la insulina necesaria para manejar los carbohidratos, los azúcares, las grasas y las proteínas de tu dieta. El uso de la insulina en las personas que sufren de la diabetes de tipo 1 es una necesidad absoluta para mantenerse con vida. A menudo, muchas personas que tienen la diabetes de tipo 2 alcanzan el punto en el que el medicamento, la dieta y los ejercicios no bastan para controlar los niveles de azúcar en la sangre y empiezan un régimen que incluye la administración de la insulina. La correcta administración de la insulina requiere de una comprensión sólida del tipo de insulina que usas, de tu método de administración y del compromiso de seguir las precauciones de seguridad para prevenir cualquier daño o lesión. Consulta con tu doctor para obtener una demostración minuciosa antes de tratar de administrar la insulina.

Controlar tus niveles de glucosa en la sangre

1. Chequea tu nivel de glucosa en la sangre.
Sigue el mismo procedimiento cada vez para chequear y registrar los niveles de glucosa en tu sangre.

Lávate las manos cuidadosamente con agua y jabón y sécatelas con una toalla limpia.

Inserta una tira de prueba a tu dispositivo medidor de la glucosa en la sangre.

Usa el dispositivo de extracción para obtener una gota de sangre de la parte carnosa de tu dedo.

Algunos dispositivos más modernos pueden obtener una gota de otras áreas, como del antebrazo, del muslo o de las áreas carnosas de la mano.

Consulta el manual del usuario para proceder apropiadamente conforme a la manera en la que tu dispositivo funciona. La mayoría de los dispositivos tienen resortes, los cuales ayudan a reducir el dolor del pinchazo en la piel.

Permite que la gota de sangre entre en contacto con la tira de prueba en el lugar indicado antes o después de que se inserte en el medidor (nuevamente, dependiendo de la manera en que funcione tu dispositivo).

Tu nivel de glucosa en la sangre aparecerá en la ventana del dispositivo. Registra tu nivel de glucosa en la sangre junto con el momento del día en que lo chequeaste.

2. Mantén un registro.
Chequear la glucosa en la sangre es la principal herramienta, tanto para ti como para tu doctor, para determinar la dosis apropiada de insulina que necesitas.

Al mantener un registro de tus niveles de glucosa en la sangre y de otras variables (como las alteraciones en tu dieta o las inyecciones adicionales antes de las comidas o de los eventos especiales en los que consumirás alimentos azucarados), el doctor puede mejorar el control de tu diabetes.

Lleva el registro contigo a cada cita para que tu doctor lo revise.

3. Compara tu nivel con el rango meta.
El doctor o el profesional de salud debe aconsejarte con respecto a las metas para los niveles de glucosa en la sangre que sean específicos para tu condición.

Los rangos meta generales incluyen 80 a 130 mg/dl si se toman antes de una comida y menos de 180 mg/dl si se toman una a dos horas antes de una comida.

Recuerda que controlar los niveles de glucosa en la sangre es extremadamente beneficioso para ajustar tu plan de tratamiento en general, pero no constituye un criterio de cuán bien te encargas de tu condición. No permitas que los resultados te frustren.

Habla con el doctor si tus niveles son continuamente más altos que lo recomendado, de manera que tú y tu doctor puedan ajustar tu dosis de insulina en consecuencia.

Ponerte a ti mismo la insulina usando una jeringa

1. Reúne los suministros.
La administración de la insulina usando una jeringa y una aguja es aún uno de los métodos más comunes que las personas usan para aplicar la insulina.

Empieza asegurándote de que tienes todo lo que necesitas, incluyendo la jeringa, la aguja, las almohadillas de alcohol, la insulina y un contenedor para objetos punzantes.
Saca el frasco de la insulina del refrigerador aproximadamente 30 minutos antes de la hora de tu dosis para permitir que la insulina alcance la temperatura ambiente.

Chequea la fecha en el frasco de la insulina antes de seguir. No uses insulina que haya expirado o que haya estado abierta por más de 28 días.

2. Lávate las manos cuidadosamente con agua y jabón.
Sécalas completamente con una toalla limpia.

Asegúrate de que el sitio de la inyección esté limpio y seco. Si es necesario, limpia el área con agua y jabón antes de empezar.

Evita limpiar el área con alcohol. Si lavas el área con alcohol, permite que se seque al aire por un tiempo antes de administrar la dosis.

3. Inspecciona la insulina.
Muchas personas usan más de un tipo de insulina. Fíjate cuidadosamente en la etiqueta para asegurarte de que tengas el producto correcto para la dosis programada.

Si el frasco de la insulina se encuentra en un recipiente o tiene una cubierta, quítala y lava cuidadosamente el frasco con un algodón con alcohol. Permite que el frasco se seque al aire y no soples.

Inspecciona el interior del líquido. Chequea si tiene grumos o partículas flotando en el interior del frasco. Asegúrate de que el frasco no esté agrietado o dañado.

Si la insulina está clara, no debe agitarse o moverse. Siempre y cuando permanezca clara se puede administrar sin necesidad de mezclarla.

Algunos tipos de insulina son turbios naturalmente. La insulina turbia se debe mover suavemente entre las manos para mezclarla apropiadamente. No agites la insulina.

4. Llena la jeringa.
Debes saber la dosis que necesitas administrar. Quita la tapa de la aguja teniendo cuidado de que la jeringa no entre en contacto con tus dedos ni con ninguna superficie para mantenerla estéril.

Tira hacia atrás el émbolo de la jeringa hasta la misma medida que la cantidad de insulina que deseas extraer del frasco.

Empuja la aguja a través de la parte superior del frasco y empuja el émbolo para inyectar la cantidad de aire que acabas de poner en la jeringa.

Manteniendo la aguja en el frasco y la jeringa lo más recta posible, pon la botella al revés.

Sostén el frasco y la jeringa en una mano y tira suavemente hacia atrás el émbolo para extraer la cantidad exacta de insulina que necesitas con la otra mano.

Verifica que el líquido en la jeringa no tenga burbujas de aire. Con la aguja aún en el interior del frasco y sosteniendo el frasco al revés, da una palmada suave a la jeringa para mover las burbujas de aire a la parte superior de la jeringa. Empuja el aire de vuelta al frasco y, si es necesario, extrae más insulina para asegurarte de tener la cantidad correcta en la jeringa.

Quita cuidadosamente la aguja del frasco y coloca la jeringa en una superficie limpia sin permitir que la aguja entre en contacto con nada.

5. Evita poner más de un tipo de insulina en una sola jeringa.
Muchas personas usan diferentes tipos de insulina para cubrir las necesidades de azúcar en su sangre por un periodo de tiempo más largo.

Si usas más de un tipo de insulina por cada inyección, las insulinas deben extraerse a la jeringa en un orden específico y según las indicaciones de tu doctor.

Si tu doctor te ha indicado que uses más de un tipo de insulina en una sola inyección, extrae las insulinas exactamente como el doctor te lo ha recomendado.
Asegúrate de conocer qué cantidad de cada insulina necesitas, qué producto poner primero en la jeringa y cuál es la cantidad total de insulina que debe haber en la jeringa cuando termines de extraer ambas insulinas.

La insulina de acción más corta, la cual es clara, se extrae primero con la jeringa, luego viene la insulina de acción más prolongada, la cual es turbia. Siempre debes pasar de la clara a la turbia al mezclar las insulinas.

6. Ponte la inyección.
No pongas la insulina a 2,5 centímetros (1 pulgada) de las cicatrices y los lunares ni a 5 centímetros (2 pulgadas) del ombligo.
Evita las áreas con moretones o las áreas que estén hinchadas o sensibles.

7. Pellizca la piel.
La insulina se debe administrar en la capa de grasa de debajo de la superficie de la piel. Esto se llama una inyección subcutánea. Hacer pliegues en la piel pellizcándola suavemente ayuda a prevenir poner la inyección en un tejido muscular.

Inserta la aguja en un ángulo de 45 grados o de 90 grados. El ángulo de la inserción de la aguja depende del sitio de la inyección, de la densidad de la piel y de la longitud de la aguja.
En algunos casos en los que la piel o el tejido graso es más denso, es probable que puedas insertar la aguja en un ángulo de 90 grados.

El doctor o el profesional de salud te ayudará a saber cuáles son las áreas de tu cuerpo que debes pellizcar y el ángulo de inserción para cada sitio de inyección.

8. Inyecta la dosis usando un movimiento rápido como el de un dardo.
Empuja toda la aguja en la piel y presiona lentamente el émbolo de la jeringa para aplicar la dosis. Asegúrate de que el émbolo esté completamente hundido.

Deja la aguja colocada por cinco segundos después de inyectarla, luego saca la aguja de la piel en el mismo ángulo que entró.

Suelta el pliegue de la piel. En algunos casos, los profesionales de salud recomiendan soltar el pliegue de la piel después de la entrada de la aguja. Habla con tu doctor acerca de las inyecciones de insulina específicas para tu cuerpo.

Algunas veces, la insulina se filtra del sitio de la inyección. Si este es el caso, entonces presiona suavemente el sitio por varios segundos. Si este problema persiste, habla con tu doctor.

9. Coloca la aguja y la jeringa en un contenedor para objetos punzantes.
Mantén el contenedor para objetos punzantes en un lugar seguro y lejos de los niños y de las mascotas.

Tanto las agujas como las jeringas se deben usar solamente una vez.

Cada vez que una aguja perfora la parte superior del frasco y de la piel, la aguja se vuelve roma. Las agujas romas causan más dolor, además conllevan un mayor riesgo de infección.

Usar una pluma para inyectar la insulina

1. Prepara la pluma.
Permitir que algunas gotas de insulina caigan de la punta de la aguja asegura que no haya burbujas de aire y que nada obstruya el flujo de la insulina.

Una vez que la pluma esté lista para usarse, marca la dosis que necesitas administrar.

Si tienes una aguja nueva, un dispositivo preparado y la dosis correcta marcada en la pluma, entonces estás listo para administrar la inyección.

Sigue las instrucciones del doctor con respecto a pellizcar la piel y al ángulo de entrada para administrar más efectivamente la insulina.

2. Administra la insulina.
Una vez que hayas presionado completamente el botón para el pulgar, cuenta lentamente hasta diez antes de sacar la aguja.

Si administras una dosis mayor, el doctor o el profesional de salud puede indicarte que cuentes más de diez para asegurar que se aplique la dosis apropiada.

Contar hasta diez o más asegura que recibas la dosis completa prevista y ayuda a impedir la filtración del sitio de la inyección al quitar la aguja.

3. Usa la pluma solo para tus propias inyecciones.
Las plumas y los cartuchos de insulina no se deben compartir.
Incluso con las agujas nuevas hay un riesgo significativo de transferir células cutáneas, enfermedades o infecciones de una persona a otra.

4. Desecha la aguja usada.
Tan pronto como te hayas puesto la inyección, quita y desecha la aguja inmediatamente.

No dejes la aguja adherida a la pluma. Eliminar la aguja impide que la insulina se filtre de la pluma.

Sacar la aguja también impide que el aire y otros contaminantes entren en la pluma.

Siempre desecha apropiadamente las agujas usadas colocándolas en un contenedor para objetos punzantes.

Rotar los sitios de la inyección

1. Haz un gráfico.
Para muchas personas es beneficioso hacer un gráfico de los sitios a medida que los usan para que puedan rotar los sitios de la inyección de manera rutinaria.
Las áreas de tu cuerpo que son más apropiadas para las inyecciones de insulina incluyen el abdomen, el muslo y las nalgas. La parte superior del brazo también se puede usar siempre y cuando haya tejido graso.

2. Rota los sitios de la inyección en sentido horario.
Desarrolla un sistema que te sirva para rotar continuamente los sitios de la inyección. Sigue moviéndote alrededor de tu cuerpo usando nuevos sitios para cada inyección.

Usar la estrategia del sentido horario es útil para muchas personas a fin de rotar los sitios de la inyección.
Usa un gráfico o un dibujo de las áreas de tu cuerpo para identificar los sitios que ya has usado o que planeas usar. El doctor o el profesional de salud puede ayudarte a desarrollar un sistema para rotar los sitios de la inyección.

Inyecta la insulina en tu abdomen a cinco centímetros (2 pulgadas) de tu ombligo y no demasiado lejos de los costados. Mirándote en un espejo, empieza en la parte superior izquierda del área de la inyección, luego pasa al área superior derecha, luego a la parte inferior derecha y luego a la parte inferior izquierda.

Pasa a los muslos. Empieza más cerca de la parte superior de tu cuerpo, luego pasa al siguiente sitio de inyección más abajo.

En las nalgas, empieza con tu lado izquierdo y más cerca de tu costado, luego pasa a tu línea media, luego al lado derecho y a la línea media, luego a las áreas más cercanas a tu costado derecho.

Si el doctor o el profesional de salud te dice que tus brazos son apropiados, múevete sistemáticamente hacia arriba o hacia abajo de los sitios de la inyección en esas áreas.
Mantén el registro de los sitios a medida que los uses de manera sistemática.

3. Minimiza el dolor.
Una manera de minimizar el dolor posterior a la inyección es evitar las inyecciones en las raíces del cabello.

Usa agujas con longitudes y diámetros mas pequeños. Las agujas más cortas ayudan a minimizar el dolor y son apropiadas para la mayoría de las personas.

Las longitudes aceptables de agujas más cortas incluyen las que miden 4,5 mm, 5 mm o 6 mm.

4. Pellizca tu piel apropiadamente.
Algunos sitios de la inyección o algunas longitudes de agujas funcionan mejor si pellizcas suavemente la piel para crear pliegues.

Usa solo el pulgar y el índice para levantar la piel. Usar más dedos puede hacer que el tejido muscular se levante y aumentar el riesgo de inyectar la insulina en él.

No apretes el pliegue de la piel. Sostén suavemente la piel para poner la inyección. Apretar con fuerza puede causar más dolor y posiblemente interferir con la aplicación de la dosis.

5. Escoge la aguja con la mejor longitud para ti.
Las agujas más cortas son apropiadas para la mayoría de los pacientes, pueden ser más fáciles de usar y son menos dolorosas. Consulta con tu doctor acerca de qué aguja es apropiada para ti.

El propósito de usar agujas más cortas, de pellizar la piel y de poner la inyección en un ángulo de 45 grados es evitar inyectar la insulina en el tejido muscular.

Considera la necesidad de usar pliegues de la piel a medida que rotes los sitios de la inyección. Inyectar en la áreas con capas de piel más delgada y con más tejido muscular a menudo requiere que pellizques la piel y que pongas la inyección en un ángulo determinado.

Habla con un doctor o con un profesional de la salud para obtener instrucciones con respecto a las áreas de tu cuerpo que requieran que pellizques la piel para crear pliegues incluso al usar agujas más cortas.
En muchos casos, no hay necesidad de levantar o de pellizcar la piel al usar agujas más cortas.

Por lo general, las inyecciones con agujas más cortas pueden ponerse en un ángulo de 90 grados cuando hay suficiente tejido graso en el sitio de la inyección.

Usar otros métodos para administrar la insulina

1. Considera usar una bomba de insulina.
Las bombas de insulina consisten en un catéter pequeño que se inserta en tu piel con una pequeña aguja, la cual se mantiene en su lugar con un vendaje adhesivo. El catéter se une a una unidad de dispositivo de bombeo que contiene y aplica la insulina a través del catéter. Usar una bomba tiene sus ventajas y sus desventajas. Algunas ventajas de usar una bomba de insulina incluyen las siguientes:

Las bombas eliminan la necesidad de las inyecciones de insulina.

Las dosis de insulina se aplican con más precisión.

Las bombas a menudo mejoran el control a largo plazo de la diabetes como indican las medidas del nivel de sangre de tu hemoglobina A1c.

Las bombas proveen una aplicación continua de insulina que en algunos casos elimina las fluctuaciones en los niveles de glucosa en la sangre.

Hacen más fácil la aplicación de una dosis adicional cuando sea necesario.

Las personas que usan bombas tienen menos episodios hipoglucémicos.

Las bombas permiten más flexibilidad en cuanto a cuándo y qué comes y te permite hacer ejercicios sin necesidad de consumir carbohidratos adicionales.

2. Reconoce las desventajas de las bombas de insulina.
Según la Asociación Americana de Diabetes, aunque hay desventajas al usar una bomba de insulina, la mayoría de las personas que usan una están de acuerdo que los aspectos positivos sobrepasan los negativos. Algunas desventajas de usar una bomba de insulina incluyen las siguientes:

Se ha informado que las bombas causan un aumento de peso.

Pueden ocurrir reacciones serias, incluyendo la cetoacidosis diabética, si se desprende el catéter sin notarlo.

Las bombas de insulina pueden ser costosas.

Para algunas personas es problemático estar conectadas al dispositivo, el que se debe usar generalmente en un cinturón o en la parte superior de la falda o del pantalón, prácticamente todo el tiempo.

A menudo, las bombas de insulina requieren de hospitalización por un día o más para que se inserte el catéter y para que se te pueda capacitar apropiadamente en cuanto al modo de uso.

3. Adáptate a la bomba.
Usar una bomba de insulina altera tus rutinas diarias.

Desarrolla una rutina para limitar el tiempo en que la apagas o te la quitas.
Debes tener plumas o frascos de insulina de recambio y jeringas disponibles si la bomba no funciona apropiadamente.

Aprende a contabilizar los carbohidratos consumidos adicionalmente para ajustar la dosis aplicada a través de la bomba.

Mantén registros precisos de tus niveles de glucosa en la sangre. Los registros diarios con las notas adicionales de los tiempos de ejercicio y del alimento adicional consumido son los mejores. Algunas personas registran la información tres días de cada semana, difundidos a lo largo de la semana, para proveer un buen equilibrio de la información.

Tu doctor usará tus registros para ajustar tus dosis de insulina y mejorar el cuidado general de tu condición. Por lo general, aproximadamente tres meses de los niveles promedio de azúcar en la sangre le darán a tu doctor una buena idea de cuán bien controlada está tu diabetes.

4. Consulta a tu doctor acerca de la posibilidad de usar un inyector de chorro.
Los inyectores de chorro de insulina no usan agujas para admistrar la insulina a través de la piel. En vez de eso, los inyectores de chorro de insulina usan una presión o una ráfaga de aire fuerte para rociar la insulina a través de tu piel.

Los inyectores de chorro son muy costosos y un poco complicados de usar. Esta forma de tecnología es nueva. Habla con tu doctor si estás considerando usar este método de aplicación de la insulina.

Además de su alto costo, se han identificado algunos riesgos (como la aplicación de la dosis inapropiada y el trauma en la piel).

Hay una investigación en progreso para determinar los riesgos y los beneficios de administrar la insulina de esta manera.

5. Usa dispositivos para inhalar la insulina.
Algunas formas de la insulina de acción rápida están disponibles ahora en forma de inhaladores, parecidos a los inhaladores usados para tratar el asma.

La insulina inhalada se debe administrar antes de las comidas.

Aún necesitarás administrar la insulina principal de acción prolongada de otra forma.

Varios fabricantes han hecho que los inhaladores de insulina estén disponibles en los Estados Unidos, pero la investigación en esta área está en progreso. Aún hay mucho que aprender acerca de los riesgos y de los beneficios de usar la insulina por el método de la inhalación.

Seguir las precauciones recomendadas de seguridad

1. Pide a tu doctor una demostración.
No confíes en los artículos o en los videos en línea que te enseñan cómo administrar la insulina, ya sea a través de una jeringa, de un inhalador o de otro dispositivo. Tu doctor puede responder cualquier pregunta y demostrarte la manera correcta de usar tu dispositivo (por ejemplo, con las inyecciones tendrá que demostrarte en qué ángulo debes insertar la aguja). Tu doctor también te dará la dosis exacta y todas las prescripciones necesarias.

2. Evita usar cualquier producto de insulina si eres alérgico.
Busca atención médica inmediatamente si experimentas una reacción alérgica.

Algunas insulinas están derivadas de fuentes animales (más comúnmente del puerco) y pueden causar reacciones alérgicas en las personas que tienen alergias serias.

Las reacciones alérgicas comunes a la insulina incluyen las reacciones locales y sistémicas. Las reacciones locales ocurren a manera de enrojecimiento, hinchazón menor y picazón en el sitio de la inyección. Este tipo de reacción de la piel pasa en cuestión de días o semanas.

Las reacciones alérgicas sistémicas se pueden presentar a manera de erupción o de ronchas que cubren porciones grandes del cuerpo, problemas para respirar, falta de aliento, sibilancia, disminución de la presión arterial, aumento del ritmo cardíaco y sudor. Esta es una emergencia médica y debes llamar al número de emergencias de tu país o pedir a alguien que te lleve a la sala de emergencias si está cerca.

3. No administres la insulina si tienes un episodio de hipoglucemia.
La hipoglucemia se da cuando el nivel de azúcar en la sangre está demasiado bajo. La insulina empeorará la hipoglucemia. En vez de eso, tendrás que consumir carbohidratos de acción rápida o azúcares simples.

La baja azúcar en la sangre interfiere con la capacidad de tu cerebro de funcionar apropiadamente.
Los síntomas de la hipoglucemia pueden incluir el mareo, el temblor, el dolor de cabeza, la visión borrosa, los problemas de concentración, la confusión y, algunas veces, los problemas para hablar. Otros síntomas pueden incluir las covulsiones, la sudoración intensa, el aumento del ritmo cardíaco, la sensanción de ansiedad y el hambre.</ref>
Usar la insulina de acción rápida en medio de un evento hipoglucémico hará descender más rápidamente el azúcar en la sangre, pero puede causar una confusión intensa, la incapacidad para comunicarse y la pérdida de la consciencia.

Si te administras equivocadamente la insulina al tener un evento hipoglucémico, pide rápidamente a tus amigos o a tus familiares que busquen atención médica o, si estás solo, llama al número de emergencias de tu país. Los eventos de hipoglucemia intensa son situaciones serias y potencialmente letales.

Puedes empezar a revertir la reacción tomando jugo de naranja, tomando tabletas de glucosa preparada o geles o puedes comenzar a consumir rápidamente alguna forma de azúcar.

4. Examina tu piel para descartar la lipodistrofia.
La lipodistrofia es una reacción que algunas veces se da en la piel que recibe frecuentes inyecciones de insulina.

Los síntomas de la lipodistrofia incluyen los cambios en los tejidos grasos debajo de la superficie de la piel. Los cambios indeseados que indican la lipodistrofia incluyen tanto el engrosamiento como el adelgazamiento del tejido graso en los sitios de la inyección.

Examina tu piel regularmente para descartar la lipodistrofia, así como la inflamación, la hinchazón o cualquier signo de infección.

5. Desecha apropiadamente las agujas usadas.
Nunca pongas ni jeringas ni agujas con la basura regular.

Los objetos punzantes, incluyendo las agujas, las lancetas y las jeringas usadas, se consideran desechos de riesgo biológico, ya que entran en contacto directo con la piel o la sangre de una persona.

Siempre desecha las agujas que están usadas o dañadas en un contenedor para objetos punzantes. Los contenedores para objetos punzantes están diseñados como una forma segura de desechar las jeringas y las agujas.

Los contenedores para objetos punzantes están disponibles en las farmacias locales o en línea.

Revisa las directrices acerca de los residuos de riesgo biológico de tu país. Muchos países tienes recomendaciones y programas específicos que pueden ayudarte a desarrollar un sistema regular para desechar los residuos de riesgo biológico.

Trabaja con un equipo de reciclaje. Algunas compañías pueden suministrarte los tamaños apropiados para los contenedores para objetos punzantes y pueden ofrecerte una forma segura de devolverles esos contenedores cuando estén llenos. La compañía dispondrá apropiadamente los residuos de riesgo biológico, de acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental (EPA, por sus siglas en inglés), la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) y los requisitos estatales.

6. Nunca vuelvas a usar una aguja ni la compartas.
Una vez que te hayas aplicado la inyección, desecha la aguja y la jeringa en un contenedor para objetos punzantes. Cuando una pluma de insulina esté vacía, desecha el dispositivo en el contenedor para objetos punzantes.
Una aguja que haya perforado tu piel o la piel de alguien más, no solo se vuelve roma, sino que también se contamina con enfermedades posiblemente serias y contagiosas.

7. No cambies de marca de insulina.
Algunos productos de insulina son muy similares, pero no iguales. Habla con tu doctor antes de hacer cualquier cambio a tu régimen de insulina, incluyendo el cambio de la marca.

Aunque algunas marcas son similares, tu doctor ha escogido la marca que se adapte mejor a tus necesidades y la dosis ha sido ajustada a la forma en la que el producto reacciona en tu cuerpo.

Usa la misma marca de jeringas y de agujas. Es fácil confundirse y administrar la cantidad incorrecta si las jeringas y las agujas lucen diferentes.

8. Nunca uses insulina que haya expirado.
Chequea contantemente la fecha de expiración del producto de insulina. Evita usar insulina cuya fecha de expiración haya pasado.
Aunque es probable que la potencia permanezca intacta, hay un riesgo de que no recibas la dosis apropiada al usar productos que hayan expirado, de que el producto tenga contaminantes o de que se hayan forman partículas en el interior del frasco.

9. Desecha la insulina que haya estado abierta por 28 días.
Una vez que se haya aplicado la primera dosis de insulina, el producto se considera abierto.
Esto incluye la insulina que se haya guardado apropiadamente en la refrigeradora o a temperatura ambiente. Ya que la parte superior del frasco de la insulina ha sido pinchado, hay un mayor riesgo de contaminación en el interior del frasco, aunque lo hayas guardado apropiadamente.

10. Debes conocer los productos y las dosis.
Familiarízate con la marca de la insulina que uses, con tu dosis y con la marca de los suministros adicionales que usas.

Asegúrate de usar constantemente el mismo tamaño prescrito de jeringas de insulina y de agujas.

Usar una jeringa U 100 en vez de una U 500 (y viceversa) puede ser muy peligroso.
Habla con el doctor o con el profesional de salud si notas cualquier cambio en el producto o si tienes algunas preguntas.


Cómo mantener una rutina matutina (chicas adolescentes)

Un buen día comienza al momento en que despiertas. Para tener un buen comienzo, también debes tener una rutina de buenos días. Estos son algunos consejos que te pueden ayudar.

Pasos

1. Ve a dormir a una hora razonable.
Asegúrate de que obtengas por lo menos 8 horas de sueño, así tendrás suficiente energía para pasar el día. No pases horas en la computadora o al teléfono. Si te gusta ver la tv por la noche termina con eso. No sólo te sentirás mejor, sino que te vas a deshacer de las ojeras bajo tus ojos.

2. Siempre levántate a la misma hora.
Sí, incluso los sábados, debido a que tu cuerpo va a tener un buen ritmo y saber cuándo despertar. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la hora en la que te despiertas y si se despierta a la misma hora cada día, no se siente cansado o muerto. Es por eso que necesitas por lo menos 2 semanas en el verano para acostumbrarte a despertarte temprano para la escuela.

3. Usa un reloj despertador bueno.
Un reloj de alarma es la clave para despertar al mismo tiempo y establecer un régimen saludable. No compres un despertador que suena como loco, si tu reloj alarma te irrita por la mañana, tendrás un mal comienzo y te durará todo el día. Conseguir un reloj de alarma de radio suele ser la mejor solución. Si te despierta el sonido de tu emisora favorita te gustará escuchar algunas canciones antes de tomar la decisión de salir de la cama. Sin embargo, un reloj de alarma regular con una alarma normal funcionará bien si no te tardas para despertar en lugar de hacerlo con tus canciones favoritas. Pon tu despertador en algún lugar a tu alcance para apagar al sonar.

4. Además, si no tienes un reloj de alarma de la radio, mantén tu iPod y un conjunto de altavoces listos para levantarte con tus canciones favoritas.

5. Haz algo de ejercicio en el momento en que te despiertas.
Trate de hacer 10 saltos o 20 abdominales después de despertarte.

6. Refresca tu piel.
Si entras al baño y te ves ojeras, salpícate agua helada en la cara para que despiertes.

7. ¡Toma una ducha!
Una ducha te despierta y mantienes una buena higiene, para que puedas ir a la escuela. Si no tienes suficiente tiempo o no quieres tomar una ducha en la mañana, lo mejor es que salpiques tu cara con agua fría para despertarte, así mismo, puedes tomar una ducha por la noche.

8. Come un desayuno saludable.
El desayuno es la principal fuente de energía para todo el día y la comida más importante del día. Comer un desayuno nutritivo es esencial para una dieta sana y equilibrada. Los estudios muestran que comer el desayuno te prepara para el día, tanto mental como físicamente. Comer el desayuno en la mañana ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, que controlan el apetito y la energía. Saltarse el desayuno puede producir cansancio, desmayos, falta de concentración y mal desempeño en la escuela. También significa que probablemente se te antoje comer alimentos poco saludables como el chocolate o las patatas fritas antes de la comida. Si no puedes tomar el desayuno en la mañana, asegúrate de comer una barra nutritiva y energética en el camino a la escuela.

9. Cepilla tus dientes.
Cepillarse los dientes previene las caries y el mal aliento. Use una pasta dental de menta para una sensación dulce y agradable en tu boca, y enjuaga después. Cepilla tus dientes todos los días.


Cómo reprender a una mascota

No importa cuánto quieras a tu mascota, en algunos momentos es probable que se comporte mal. Debes comprender, como dueño responsable, que existen formas tanto correctas como incorrectas de reprender a tu mascota y, si empleas la forma correcta, lograrás ponerle fin al mal comportamiento y reforzar el buen comportamiento a la par que conservas tu buena relación con tu mascota.

Aprender a reprender a tu mascota de una forma eficaz

1. Haz que el buen comportamiento sea deseable para tu mascota.
Las recompensas por el buen comportamiento son una buena forma en la que puedes disuadir a tu mascota de comportarse mal. A este principio se le conoce como "refuerzos positivos". Por lo general, los animales reinciden en el comportamiento por el que reciben una recompensa. Por tanto, emplear refuerzos positivos le enseña a tu mascota a comportarse de una forma buena y deseable.

Puedes hacer que el buen comportamiento sea deseable para tu mascota de distintas formas, entre ellas los elogios verbales, los premios y las recompensas en la forma de tiempo adicional de juego.

Para que los refuerzos positivos sean más eficaces, debes administrarlos inmediatamente después de que ocurra el buen comportamiento. Darle una recompensa inmediata a tu perro logrará que la asocie con su comportamiento.
Asimismo, te será útil emplear los refuerzos positivos junto con el establecimiento del mal comportamiento como indeseable.
Los refuerzos positivos no emplean el castigo físico. Cuando se enfatiza y se recompensa el buen comportamiento, las mascotas a las que se les enseña lo que deben hacer mediante los refuerzos positivos suelen estar más contentas, ser más resistentes, tener más confianza y comportarse mejor que aquellas a las que se les aplican castigos físicos.

2. Haz que el mal comportamiento sea indeseable para tu mascota.
Es probable que tu mascota deje de comportarse de cierta forma si observa que este comportamiento tendrá consecuencias poco deseables para ella. Entre los ejemplos de las consecuencias poco deseables para tu mascota se encuentran la falta de atención y los dispositivos disuasorios.

Una forma de hacer que el mal comportamiento sea indeseable sin emplear el castigo físico ni gritarle a tu mascota son los castigos específicos para cada especie, como bufarle a un gato.

Otra forma de que el mal comportamiento se torne indeseable es abstenerte de mostrarle cariño a tu mascota cuando se comporte de esta forma.

3. Aprende las razones por las cuales tu mascota se comporta mal.
Si no sabes por qué tu mascota se comporta mal en un principio, tratar de corregir este comportamiento podría no ser eficaz y, en realidad, podría terminar por hacerle más mal que bien. Las posibles causas del mal comportamiento son el manejo inadecuado por parte de los humanos (por ejemplo, el mal entrenamiento, la falta de manejo humano, el maltrato) y las causas médicas (por ejemplo, los desequilibrios hormonales).

Algunos problemas, como las enfermedades renales o la incontinencia urinaria, podrían ocasionar que tu perro o gato orine de manera inapropiada.
Asimismo, una causa del mal comportamiento podría ser la socialización insuficiente a una edad temprana. Es posible que tu mascota aún no haya aprendido cuáles son los "controles y equilibrios" de su comportamiento.
En caso de que tengas la sospecha de que el mal comportamiento de tu mascota va más allá de la conducta, podrías llevarla al veterinario para que le haga un examen exhaustivo.

Aprender la forma como NO debes reprender a tu mascota

1. No castigues físicamente a tu mascota.
No puede hacerse suficiente énfasis en esto. Existen muy pocos beneficios del castigo físico, si es que los hay, y conlleva muchas consecuencias negativas. Por ejemplo, podrías lograr que tu mascota te tema y sienta recelo hacia ti. Asimismo, si castigas físicamente a tu mascota podría tornarse más agresiva dependiendo de su temperamento.

También podrías lograr que empeore el mal comportamiento.

Entre los ejemplos del castigo físico se encuentran los golpes, los azotes y el ahogamiento y el uso de dispositivos que lo ocasionen.

Mediante el castigo físico, podrías lastimar a tu mascota.

Asimismo, el castigo físico puede intensificarse rápidamente hasta tornarse en abuso animal.

Rara vez se justifica el uso del castigo físico, pero podría ser apropiado para los caballos, que son animales particularmente peligrosos y agresivos.

Otra situación en la que podría justificarse el uso del castigo físico es cuando el animal podría lastimarse ya sea a sí mismo, a ti o a otras personas.

2. Evita gritarle a tu mascota.
Esto es fundamental para mantener la buena relación entre ustedes cuando tu mascota se comporte mal. Gritarle a tu mascota, independientemente del tipo de mascota que sea, no es una forma eficaz de reprenderla después de comportarse mal, ya que es probable que termine temiéndote y volviéndose recelosa de ti y hasta podría llegar a esconderse de ti si le es posible.
Podrías hacerle saber a tu mascota que se comportó mal diciendo "no" con un tono autoritario en lugar de gritarle.

3. Evita reprender a tu mascota después del mal comportamiento.
No es eficaz reprender a tu mascota después de que haga algo mal debido a que no sabrá las razones por las que lo haces. Esto podría confundirla y hasta hacer que te tema, y ambas de estas situaciones podrían perjudicar la relación entre ustedes. Lo recomendable es que reprendas  a tu mascota, como entre 1 y 2 segundos después de que se comporte mal.
Por ejemplo, si al llegar a casa un día te das cuenta de que tu gato rasguñó tus muebles o de que tu perro mordisqueó tus zapatos, será demasiado tarde para reprenderlos en ese momento.

4. No seas incoherente al reprender a tu mascota por su mal comportamiento.
Si no la reprendes cada vez que se comporte mal, es probable que no comprenda que comportarse de esa forma está mal. Por ejemplo, si cada vez que tu gato se pone brusco al jugar no le das un tiempo fuera, no asociará la consecuencia indeseable con este comportamiento y podría continuar comportándose de esa forma.

Debes reprender el mal comportamiento el 100 % de las veces en las que ocurra.

Asimismo, puedes ser coherente empleando la misma pista o acción cada vez que reprendas a tu mascota por ese comportamiento.

5. Evita reprender a tu mascota por el comportamiento que surja del miedo.
En algunos casos, las mascotas podrían comportarse de cierta forma debido al miedo a una determinada situación y no debido al mal comportamiento deliberado. Si reprendes a tu mascota por este tipo de comportamientos, no solo lograrás empeorar sus miedos sino también, posiblemente, que se vuelva cada vez más agresiva.

En el caso del mal comportamiento que surja del miedo, debes retirar a tu mascota de inmediato de la situación que le cause miedo. En lo posible, trata de evitar que vuelva a exponerse a esta situación.

Si no te es posible evitar la situación que le cause miedo a tu mascota, puedes volver a exponerla gradualmente a ella como una forma de disminuir su miedo y reducir el comportamiento que surja de él. Podrías obtener consejos útiles sobre cómo llevar a cabo esto pidiéndole ayuda a tu veterinario o a un conductista veterinario.

6. Evita reprender a tu mascota por las estereotipias.
Estos son los comportamientos anormales que pueden desarrollarse si tu mascota se encuentra en un entorno anormal. Las estereotipias suelen ser repetitivas y no sirven ningún tipo de función. Un ejemplo de una estereotipia es cuando los caballos muerden un objeto inanimado y estático y tragan aire.
No es fácil evitar que tu mascota realice estereotipias, por lo que lo más recomendable es recurrir a la pericia de tu veterinario o de un conductista veterinario para que puedan corregir estos comportamientos.

7. Evita frotar la nariz de tu perro o tu gato contra su orina o sus heces.
No lograrás que tu perro o gato aprendan nada al frotar su rostro contra su orina o sus heces. Esto  constituye un método para reprender a tu mascota y podrías lograr que acabe por tenerte miedo y hasta que se esconda de ti cuando tenga que hacer sus necesidades.
También es posible que, a la larga, tu mascota piense que eres tú quien se comporta mal.

Reprender a mascotas de diferentes especies

1. Establece consecuencias poco deseables para el mal comportamiento de tu perro.
Los perros, al igual que los gatos, hacen cosas que no deberían. Por tanto, usar ratoneras volteadas al revés y dispositivos disuasorios es muy efectivo para frenar el mal comportamiento de estos animales (por ejemplo, cuando quieren introducirse en un basurero). Otra consecuencia poco deseable es no darle un premio a tu perro cuando no se comporte bien. Esto te será de particular utilidad a la hora de entrenarlo.
Otra buena forma de hacer que el mal comportamiento sea indeseable es no prestarle atención a tu perro cuando se comporte mal. Sin embargo, debes tener en cuenta que manejar el mal comportamiento de tu perro de esta forma no siempre será práctico, sobre todo si dicho comportamiento ocasiona que se lastime físicamente.

2. Haz que el mal comportamiento de tu gato sea indeseable.
Ciertamente, tu gato puede poner a prueba tu amor por él al atacarte o rasguñar tus muebles. Sin embargo, en lugar de emplear palabras severas o castigarlo físicamente para reprenderlo, puedes tratar de hacer que su mal comportamiento sea indeseable para él mediante otras formas. Por ejemplo, si tu gato rasguña tu sofá, puedes colocar cáscaras de naranja cerca del sofá para que este se vuelva un lugar indeseable para tu gato, ya que a estos no les gusta el olor a cítrico. Otra opción es cubrir el sofá con cinta adhesiva de doble cara.

Si tu gato te ataca al jugar de una forma muy brusca, puedes darle un tiempo fuera. Si no le prestas atención, se dará cuenta de que este comportamiento no le vale una recompensa y aprenderá que no debe jugar contigo de una forma brusca.
Si tu gato disfruta de saltar sobre las encimeras o las mesas, puedes colocar sobre ellas una ratonera al revés de manera que dé un salto hacia arriba cuando tu gato se pare sobre ella, lo cual lo molestará lo suficiente como para que deje de comportarse de esta forma pero sin lastimarlo.

3. Disuade a tu ave de comportarse mal mediante el lenguaje corporal.
Si tu ave tiene una tendencia a morderte, puedes comunicarle que esto no es aceptable mediante tu lenguaje corporal. Por ejemplo, cuando tu ave te muerda al estar posada sobre tu brazo, puedes girar el brazo para desequilibrarla ligeramente. Hacer esto pero sin dejar que se caiga será suficiente como para que aprenda que no debe morderte.
Si tu ave está posada sobre tu mano, también puedes dejar caer la mano de una forma ligera pero inesperada para hacer que pierda el equilibrio.

4. Haz que el mal comportamiento sea indeseable para tu caballo.
Para disuadir a tu caballo de comportarse mal, puedes emplear la presión tanto directa (con la mano) como indirecta (con la cuerda guía). Por ejemplo, si tu caballo tiene una tendencia a invadir tu espacio personal, puedes aplicar presión sobre su cuerpo con tu mano o con la cuerda guía. Esto no lo lastimará pero será lo suficientemente incómodo como para lograr que dé un paso atrás.
El tamaño de estos animales hace que el riesgo de padecer una lesión física grave sea mucho mayor con el mal comportamiento de un caballo que con el de un perro o un gato. En caso de que el mal comportamiento de tu caballo te ponga en peligro físico, podrías considerar la posibilidad de comunicarte con tu veterinario equino o con un conductista veterinario para que te orienten en cuanto a cómo abordar el mal comportamiento peligroso.


Cómo hacer serigrafía en casa

La serigrafía es una técnica de estampado usada para estarcir rápidamente una imagen idéntica sobre varios objetos, con frecuencia prendas de vestir. Debes construir una pantalla y una plantilla para posteriormente empujar la tinta a través de la malla y sobre una camiseta, un papel u otro objeto. Hacer serigrafía en casa te permite crear prendas de vestir únicas y otros objetos. Además, puedes reproducir el diseño en tantos objetos como desees usando la misma pantalla.

Construye la pantalla y el marco

1. Compra un marco de bastidor en una tienda de artículos para arte y manualidades.
Estos objetos son marcos básicos y poco costosos, hechos de madera, que sirven para colocar un lienzo. Con un poco más de dinero puedes comprar un marco de aluminio que durará más ya que si usas un bastidor de madera, este podría deformarse porque lo lavarás con frecuencia.

La mayoría de tiendas de arte también venden pantallas de seda prefabricadas, así que puedes comprar una pantalla estándar si no quieres hacer una personalizada.
Asegúrate de que el marco sea lo suficientemente grande para tu diseño. Si aún no sabes que diseño harás o quieres hacer un marco versátil para varios diseños, haz uno de 30 x 46 cm (12 x 18 pulgadas) como mínimo.

2. Compra la malla.
Debes tener una malla bonita y delgada que permita que la tinta pase a la camiseta, papel o diseño. La cantidad de hilos de la malla determina cuan suelta o ajustada es. Por lo tanto, si una malla tiene varios hilos, será más ajustada. Cuanto más ajustada sea la malla, más intrincados serán los detalles. El número de hilos de una malla es igual al número de hilos en 6 centímetros cuadrados (una pulgada cuadrada).

Para hacer un estampado clásico “deportivo” o universitario que luzca gastado o con manchas, usa una malla de 85 hilos.
Para una malla con la que puedas hacer cualquier tipo de estampado, usa una de 110 a 130 hilos.
Para estampar sobre papel o plástico, escoge una malla de aproximadamente 200 a 250 hilos.
En general, los objetos de colores más claros funcionan mejor con mallas que tienen un mayor número de hilos. Por lo tanto, si vas a estampar sobre papel blanco, usa una malla de 230 a 250 hilos.

3. Engrapa la malla en el marco.
Asegúrate de estirar la pantalla ceñidamente antes de comenzar a engrapar. Debes tensar la malla tanto como sea posible sin desgarrarla. Estira la malla a lo largo del marco y engrápala alrededor de la madera cada 3 a 5 cm (1 a 2 pulgadas).

Es probable que necesites una engrapadora eléctrica para adherir bien la malla.

También puedes usar clavos para enmarcar.

Confecciona tu diseño

1. Crea una plantilla de tu diseño.
Las pantallas de seda solo pueden aplicar un color a la vez, así que crea una forma simple o un contorno para comenzar a aprender. Cualquier cosa que dibujes al final será la parte con tinta del estampado. Para hacer tu propio estampado, necesitas:

Cartulina, cartón delgado u otro papel grueso y fuerte
Lápiz
Navaja de precisión u otra cuchilla parecida

2. Conoce las limitaciones artísticas y los desafíos de los diseños estampados con serigrafía.
La serigrafía no es complicada porque lo que dibujes será exactamente lo que conseguirás en el estampado final. Sin embargo, existen algunos principios y limitaciones en la serigrafía que debes conocer a medida que diseñes tu estampado:

Solo puedes estampar 1 color a la vez.
Las imágenes de alto contraste (como las imágenes negras sobre un fondo blanco) lucen mejor ya que no puedes usar sombreado.
Para hacer diseños complejos, necesitarás hacer estampados múltiples, uno para cada color y cubrirlos después de que la tinta se haya secado.

3. Haz un boceto de tu diseño sobre la cartulina.
Dibuja los bloques de tu diseño. También puedes subir fotos y otras imágenes a un programa de edición de fotos y usarlas. Para este propósito, reduce el dibujo a un contorno básico de dos tonos y luego estámpalo.
Por ejemplo, para hacer una plantilla en Photoshop, necesitarías tomar una imagen en blanco y negro, hacer clic en Imagen → Ajustes → Umbral y luego configurarla en el nivel más alto que sea posible.

4. Recorta el diseño de la plantilla.
Todo lo que recortes no tendrá tinta en el estampado final y todo lo que la plantilla cubra estará cubierto de tinta. Por ejemplo, imagina que vas a estampar el logo rojo de un objetivo en una camiseta blanca. Cuando recortes el diseño de la plantilla, todos los aros que cortarás serán blancos y todos los que la plantilla cubra serán de color rojo.

5. Otra alternativa es dibujar tu diseño sobre papel transparente.
Si vas a hacer estampados complejos, podrías tener dificultades para cortar todo el contorno. En este caso, usa tinta negra espesa sobre papel transparente para hacer tu plantilla.
Tu plantilla o dibujo debe bloquear la luz ya que eso es lo que graba el diseño en la pantalla y permite que lo estampes. Todo lo que cubras con una plantilla o tinta negra no estará expuesto a la luz, por lo cual estará "abierto" y permitirá que la tinta pase a la camiseta u otro artículo.

Estampa con la pantalla

1. Cubre la pantalla de seda con una capa ligera de emulsión fotográfica.
Vierte una línea de emulsión a un lado de la pantalla y usa la escobilla de goma para esparcir una línea delgada a lo largo de toda la pantalla. La emulsión fotográfica reacciona endureciéndose cuando está expuesta a la luz, así que todo lo que no esté cubierto con la plantilla se volverá una barrera que evitará que la tinta pase.

Aplica emulsión al lado plano del marco, no al lado rodeado por madera.
Haz este procedimiento en un cuarto tan oscuro como sea posible para evitar que la emulsión se endurezca antes de que estés listo.

2. Deja que la emulsión se seque en un espacio oscuro.
Debes exponerla a la luz lo menos posible. Puedes hacerlo en un clóset o un baño, siempre y cuando puedas cerrar algunas cortinas.

3. Establece un "área expuesta" mientras esperas que la emulsión se seque.
Debes exponer la emulsión hacia la luz directa y fuerte para prepararla. Instala una luz sobre la superficie plana de color negro siguiendo las instrucciones de la botella de emulsión fotográfica. Todas las emulsiones necesitan tiempos de secado, vatios y distancias diferentes que son necesarias para su endurecimiento apropiado. Por lo tanto, asegúrate de leer la botella antes de comenzar. Siempre debes colocar la lámpara a una distancia de 30 a 60 cm (1 a 2 pies) sobre la emulsión.
Si la emulsión necesita 30 minutos en 200 vatios, instala una lámpara con una bombilla de 200 vatios de 30 a 60 cm (1 a 2 pies) sobre la mesa. Debes colocar la pantalla debajo de la luz.

4. Coloca la pantalla debajo de la luz en el área expuesta.
A medida que muevas la pantalla, cúbrela con una toalla para que no reaccione a la luz incidental. Colócala debajo de la lámpara en tu estación dejando la toalla sobre ella en ese momento.

5. Coloca la plantilla al revés en medio de la pantalla.
La pantalla debe tener la emulsión en el lado de arriba. Debes levantar la malla unos cuantos centímetros fuera de la mesa y dejar que descanse sobre el marco. Coloca la plantilla en medio de la pantalla con un espacio de 10 cm a 12 cm (4 a 5 pulgadas) entre el diseño y el borde del marco.

Debes colocar la plantilla abajo "en el lado reverso" para obtener la imagen correcta. Mira si la plantilla luce de la forma que deseas y luego voltéala antes de colocarla hacia abajo. De lo contrario, obtendrás una imagen reflejada cuando comiences a estampar.
Si hay una brisa o tu plantilla es muy ligera, coloca un pedazo claro de vidrio sobre ella para evitar que se mueva.
No empujes, pinches ni muevas la pantalla, luz o plantilla una vez que la coloques y la fijes.

6. Enciende la luz durante el tiempo recomendado.
Simplemente sigue las instrucciones de la botella de emulsión y quita la plantilla cuando hayas terminado. Cuando termines, quita la plantilla y resérvala para después. Si hueles como si algo se quemara durante este proceso, apaga la luz inmediatamente.
Si preparaste la emulsión correctamente, verás el contorno borroso de la plantilla en la emulsión cuando quites el diseño.

7. Despega la emulsión con agua fría.
Toma cualquier fuente de agua de alta potencia (ducha, grifo, manguera) y lava la pantalla enfocándote en la imagen. El agua quitará la emulsión que no se haya endurecido alrededor de tu diseño. Debes ver que el contorno de la plantilla aparezca. Continúa rociando agua hasta que veas bien la imagen.
Deja que la pantalla se seque antes de continuar con el siguiente paso.

8. Alinea la pantalla sobre el objeto que estampes.
La malla debe tocar el material que vayas a estampar, como un papel o una camiseta.
Si vas a usar una camiseta, desliza un cartón entre las capas de la camiseta para evitar que la tinta chorree.

9. Aplica un poco de tinta sobre tu diseño con una escobilla de goma.
Coloca una línea de tinta delgada justo sobre tu diseño. Luego, arrastra la escobilla de goma sobre el diseño firmemente, cubriendo toda la plantilla con tinta.
Cuanto más presiones la imagen, esta se tornará más oscura.

10. Quita la pantalla de seda lentamente.
Retira la pantalla de la camiseta o papel aplicando una presión uniforme. Luego, cuelga la camiseta para que se seque. De esa manera, habrás estampado tu diseño.

11. Repite el mismo procedimiento con tantas camisetas como quieras limpiando la pantalla de vez en cuando.
Puedes usar tu pantalla de seda nuevamente con otra camiseta si deseas y agregar más tinta si es necesario. Simplemente retira el lado trasero después de estampar cada camiseta y aplica nuevamente la tinta. Si usas la misma pantalla para varios días consecutivos, enjuágala y sécala al final de cada día.


Cómo hacer ejercicios abdominales en una silla

Fortalecer los músculos abominales es importante para una postura correcta y protección contra riesgos de salud asociados con obesidad y grasa viseral acumulada alrededor de órganos vitales. Los ejercicios en silla son populares en personas que pasan mucho tiempo frente a un escritorio, y también para personas mayores que puedan beneficiarse de la estabilidad adicional dela silla. Puedes tonificar tus abdominales e incluso disminuir tu cintura al realizar ciertos ejercicios de 5 a 7 veces por semana. Porque tus abdominales son un grupo pequeño de músculos ligados, que se benefician de ejercicios diarios, y raramente requieren un día de descanso entre ellos. Verás una lista de ejercicios de fáciles a difíciles, y puedes establecer tu rutina de ejercicios según la habilidad que tengas. Mientras tus abdominales se hacen más fuertes, podrás avanzar a ejercicios más duros. Éste artículo te dirá cómo hacer ejercicios abdominales en una silla.

Abdominales

1. Encuentra una silla fuerte, sin ruedas ni brazos, y colocala en una superficie plana.
Usa ropa cómoda y flexible para poder sacar el mayor provecho de tus ejercicios. Toma respiraciones profundas dos minutos antes de empezar tu rutina de ejercicios.

2. Siéntate al filo de la silla.
Asegúrate de tener la postura correcta, con una adecuada curva espinal en "S". Tus hombros deben estar hacia atrás, así como tus omóplatos deben estar ligeramente juntos, y tu mentón debe estar ligeramente hacia arriba.

3. Colocas tus brazos firmemente a los lados, como si estuvieras agarrando tus muslos.
Mete tu pelvis para que tu abdomen esté tenso y tus caderas se alejen de tus muslos. Reclínate con una ligera curva espinal, hasta que toques la parte posterior de la silla y levántate lentamente, hasta que estés sentado en la postura original.
Haz éste movimiento de manera lenta y firme tomando aproximadamente 5 segundos. Descansa un segundo cuando toques la silla y párate lentamente. Inhala mientras te recargas y  exhala mientras te sientas. Repite éste movimiento 10 veces.

Torsión de silla

1. Siéntate con la espalda recta en el borde de tu silla.
Coloca tus pies separados ligeramente a la anchura de tus hombros, para darte estabilidad extra. Abre tus brazos hacia los lados, hasta quedar paralelos con el piso.

2. Mueve tu tronco y brazos al lado derecho y sostén tu cuerpo en una torsión suave por 3 segundos.
Regresa lentamente al centro, y entonces haz una torsión suave hacia el lado izquierdo por otros 3 segundos. Repite el ejercicio 3 veces de cada lado.
Para un abordaje avanzado del ejercicio, mantén tus manos cerca de tus piernas. Toma tu mano derecha firmemente del lado derecho (pierna o asiento) y trata de unir tu mano izquierda con la derecha o en tu muslo derecho. Sóstenlo durante 10 segundos, entonces repite de lado izquierdo. Haz ejercicio dos a tres veces de cada lado.

Abdominales oblicuas

1. Coloca tus pies de manera que estén separados un poco más de lo ancho de la cadera.
Pon tus manos detrás de tu cuello, para que tus codos estén derechos y paralelos a tu cabeza. Trata de jalar las placas de tus hombros (omóplatos) juntos.

2. Asegúrate que tu espalda esté recta.
Contrae tus músculos centrales, y baja tu hombro derecho hacia tu cadera del mismo lado. El movimiento debe ser sólo de lado, no hacia delante o hacia atrás.

3. Levanta tu cuerpo a una posición recta.
Baja tu codo izquierdo hacia tu cadera izquierda. Repite el ejercicio de 5 a 10 minutos de cada lado, asegurando que tus músculos abdominales estén involucrados todo el tiempo.

Sostén de abdominales

1. Regresa a una postura recta en el borde de tu silla.
Coloca tus manos extendidas en la parte superior de la silla. La silla debe ser firme, sin cojín, porque necesitarás balancearte mientras elevas el peso de tu cuerpo durante este ejercicio.

2. Flexiona tus abdominales y otros músculos profundos.
Levanta tus pies dos a cuatro pulgadas (5 a 10 cm) del piso. Utiliza tus brazos para levantar tus glúteos de la silla, tan alto como puedas sostenerte, o aproximadamente de una a dos pulgadas (2.5 a 5 cm).

3. Mantén la posición por 10 segundos, mientras tratas de sostener tu espalda recta.
Detente si tus músculos se sienten fatigados y pierdes la posición correcta. Baja tu silla gentilmente y descansa por 10 segundos.

4. Repite el ejercicio 5 veces.
Trabaja en mantener una posición de 20 segundos a un minuto.

Contracciones de piernas

1. Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta.
Flexiona tus músculos abdominales, jala tus piernas hacia tu pecho, mientras te recargas un poco. Debes formar una posición en "V" mientras estás sentado sobre tu coxis.

2. Lleva tus rodillas al pecho mientras inhalas.
Refuerza tus piernas y recargate hacia atrás un poco mientras exhalas. Puede que le pegues a la parte trasera de la silla durante éste ejercicio, pero no trates de poner peso sobre ella.

3. Repite el ejercicio de dos partes jalando las rodillas hacia el pecho y estira las piernas 10 veces.
Lentamente baja tus pies al piso cuando termines. Descansa por un minuto y repite 1 ó 2 veces más.
Éste es un ejercicio avanzado, y una variación de una postura de pilates, que normalmente se realiza en un tapete. Sólo intenta éste ejercicio cuanto seas capaz de mantener una buena forma en todos los ejercicios. Tu espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio.


Cómo dibujar un histograma

Un histograma es un gráfico que muestra la frecuencia, o número de veces, que algo sucede en un intervalo específico. Los histogramas son similares a los gráficos de barras. Sin embargo, el área representada por un histograma se usa para graficar el número de veces que aparece un grupo de números. Es mejor usar un histograma para mostrar datos continuos como tiempo, medidas y temperatura. No obstante, uno de los problemas de los histogramas, es que resulta difícil comparar dos conjuntos de datos y no es posible leer datos exactos. Aprender a dibujar un histograma puede ser muy útil tanto para los estudiantes, ya que les permite representar hallazgos estadísticos de un proyecto, como también para los profesionales de negocios.

Dibújalo a mano

1. Usando una regla, dibuja los ejes básicos.
Los ejes son la línea vertical y la horizontal que conforman el esquema básico del histograma. Si tienes problemas para hacer el ángulo exacto en donde se encuentran los ejes, adelante, haz trampa: ¡usa la esquina de una hoja de papel!

2. Mide los grupos.
En un histograma, los datos se visualizan por grupos. Estos grupos se encuentran distribuidos uniformemente, así que deberás hacer marcas de grupos a lo largo de tu eje inferior.
Por ejemplo: 0-4 manzanas, 5-9 manzanas, 10-14 manzanas, etc. a 2, 4 y 6 cm a lo largo del eje.

3. Mide el eje vertical.
El eje vertical de un histograma siempre se usa para la frecuencia. Sin embargo, qué medida de tiempo es necesario usar, obviamente dependerá de tus datos (pero los números deberán tener el mismo espacio entre ellos). Solo asegúrate de dejar espacio extra en la parte superior para que tu gráfico sea más fácil de leer.

Si el límite superior de tu histograma es 54, por ejemplo, el número más alto de tu eje deberá ser 60.
Si la frecuencia no comienza hasta un número bastante alto, puedes recortar varios de los números que están por debajo. Por ejemplo, si la primera frecuencia es 32, puedes comenzar el gráfico en 25 o 30.

4. Dibuja las barras.
Dibuja suavemente la línea horizontal superior de cada intervalo o grupo, en el nivel de la medida de cada grupo de datos. Luego dibuja barras centradas sobre el punto de datos que representan. Asegúrate de que las barras queden parejas y tengan el mismo ancho que las demás. Generalmente, se supone que las barras de los histogramas deben tocarse, pero si para un grupo en particular no tienes resultados, no te preocupes por esto.

5. Agrégales algo de color.
Agrégales diferentes colores a los rectángulos del histograma con lápices de colores, marcadores o crayones para ayudarte a diferenciar los distintos intervalos.

Utiliza Excel

1. Completa los datos.
En un documento de Excel, completa la segunda columna con las "clases" o grupos de datos de datos que quieras (20/30/40, 0/5/10/15, etc.) con un grupo por celda. Rellena la primera columna con la frecuencia de resultados para ese grupo (llamada grado) o los niveles en los cuales quieres que estén las barras de ese grupo.

2. Haz un análisis de datos.
Haz clic en Herramientas → Análisis de datos. Esto no siempre es una función estándar de Excel, así que tal vez debas instalarla usando la opción "Complementos".

3. Selecciona "Histograma".
Selecciona la opción "Histograma" en el menú "Análisis de datos" y luego haz clic en "Aceptar".

4. Ajusta los rangos de entrada y los rangos de clases.
Deberás usar el menú para seleccionar qué columna es cada cosa.

5. Selecciona "Crear gráfico".
Selecciona la casilla de la opción "Crear gráfico" y luego presiona "Aceptar".

6. ¡Listo!
Disfruta de tu gráfico. No olvides guardarlo.

Utiliza un programa en línea

1. Ve a un sitio web que genere histogramas.
Se recomienda usar este.

2. Selecciona un formato prestablecido.
Encontrarás un menú desplegable en la parte superior del gráfico que te dará algunos gráficos de ejemplo que puedes llenar con tus propios datos. Como alternativa, puedes crear uno completamente desde cero.

3. Ponle un nombre al gráfico.
Verás un cuadro etiquetado como "Title" cerca de la mitad de la página. Allí deberás ingresar el título de tu gráfico.

4. Ingresa tus datos en el cuadro que está en la parte inferior.
Debajo de la barra de título, verás un cuadro grande cerca de la parte inferior de la página. Ingresa todos los puntos de datos que tengas, de a un punto de dato por línea (por ejemplo: 5, 5, 5, 10, 10, 15, 15, 20, 20, 25, etc.).

5. Haz clic en "Update Data" (actualizar datos).
Haz clic en el botón "Update Data" que está arriba del cuadro de datos.

6. Ajusta la frecuencia.
El gráfico deberá ajustarse automáticamente a tus datos, pero también puedes ajustar manualmente el tamaño de los intervalos y los valores máximos y mínimos de tus ejes.

7. Imprime o guarda tu gráfico.
Usa la función de imprimir pantalla de tu teclado para capturar una imagen del gráfico completo. Pega y recorta la imagen en MS Paint o cualquier programa básico de imágenes que tengas instalado en tu computadora. Guarda la imagen e imprímela si quieres.


Cómo ser cool en una fiesta en una piscina

Te han invitado a una fiesta asombrosa en una piscina y ahora solo quieres mostrar que eres cool. Primero decide qué ponerte. También es recomendable pensar cómo te comportarás en la fiesta, por ejemplo, tener autoconfianza es un rasgo cool. Tampoco olvides lo esencial como agradecer al anfitrión.

Decidir qué ponerte

1. Ponte algo con lo que te sientas cómodo para nadar.
Si no te sientes cómodo con tu ropa, será evidente. Escoge algo de un color y estilo que te encante, y verás cómo tu confianza sale a relucir. Quizá te encante un asombroso tankini y shorts, o quizá quieras lucir un monopieza. Quizá te gusten los shorts cortos o prefieras los largos. Solo escoge lo que te haga feliz.

Prueba con un color vivo para resaltar de verdad, por ejemplo, turquesa o rosa vibrante.
Los estampados también le pueden dar dinamismo a tu conjunto. Puedes ponerte un traje de baño con lunares, rayas o incluso unos cuadros escoceses con onda.
Puedes optar por lo clásico y simple con un traje de baño monopieza de color negro.

2. Ten un maquillaje simple.
Si quieres usar maquillaje en la piscina, procura que sea algo simple. Quizá casi todo se salga con el agua igual, así que mejor será optar por algo ligero. Omite la base de maquillaje, si la usas, y aplícate solo un primer. El maquillaje que quieras usar evidentemente debe ser a prueba de agua para que no se corra por toda tu cara. Prueba con un rímel y lápiz labial a prueba de agua de un color claro.

3. Opta por un peinado desordenado.
Te lo reiteramos, si vas a meterte a la piscina, no debes hacerte un peinado demasiado elaborado. Puedes optar por un look desordenado y ondeado aplicándote un texturizador que forme ondas. También puedes doblarte el dobladillo y luego sujetarlo lejos de la cara. Recógete el cabello en una cola de caballo si ese es más tu estilo. Si tu cabello es demasiado corto, solo opta por un look natural y salvaje, porque pronto se mojará.

4. Ponte otra cosa además del traje de baño.
Cuando llegues y te vayas, será mejor tener algo aparte del traje de baño puesto. Además, es probable que haya juegos y comida, por eso tendrás que tener más ropa, aunque puede ser algo simple. Ponte una camiseta sobre tus shorts para nadar o un vestido sobre tu traje de baño y listo. Ponte un par de sandalias y gafas de sol cool para completar el look.

Tener una actitud cool

1. Llega y retírate en los momentos correctos para ser cool al máximo.
Si bien llegar a clase temprano hará que te ganes el favor del maestro, ser el primero en llegar a una fiesta en una piscina quizá no te haga ver más cool. Procura llegar justo cuando empiece o unos minutos después. Asimismo, si eres el último en irte, quizá te vean como alguien que no sabe cuándo es hora de irse (no es cool), así que procura irte cuando veas que la fiesta empieza a quedar vacía.

2. Sé seguro de ti mismo.
Nada es tan cool como la autoconfianza. La autoconfianza solo significa que crees en ti mismo y en lo que puedes hacer. En una fiesta, ser seguro puede ser acercarse a gente nueva, probar una zambullida nueva o unirte a los juegos en vez de quedarte a un lado.
Si estás un poco tímido o inseguro, solo recuerda lo cool que eres. Puedes decir (mentalmente) “Soy un cantante asombroso y los demás quieren ser mis amigos porque soy gracioso”.

3. Sé tú mismo.
Ser uno mismo puede en ocasiones parecer contradictorio para ser seguro de sí mismo si uno es tímido por naturaleza. Sin embargo, es más una extensión de la autoconfianza. La gente cool se siente segura con su identidad y no tiene problema en dejar que los demás la vean. No tengas temor de ser tú mismo.
Por ejemplo, si alguien cuenta un chiste que te parece gracioso, ríete según lo sientas. No seas tímido al punto de reprimirte.

4. Diviértete.
La gente cool no deja que nada se interponga en su camino para divertirse. Ponte de pie y baila, o empieza un concurso de zambullidas. Invita a los demás a hacer un concurso de limbo. Solo pasa un buen momento e invita a los demás a hacer lo mismo.
Recuerda que no debes divertirte a expensas de otra persona. No te burles de la gente ni generes un gran desorden ni molestias.

5. Conoce gente nueva.
No te la pases con tu mismo grupo de amigos de siempre. Procura socializar con gente nueva. Si eres un poco tímido, lleva a un amigo contigo mientras socializas. Así, tendrás a alguien con el que te sientes cómodo a tu lado, pero también conocerás gente nueva.

Mientras te paseas por la fiesta, busca lugares donde puedas presentarte a gente nueva. Cuando veas un lugar disponible, acércate y di “Hola, soy Josué. Creo que todavía no te conozco”.
Ponte a conversar con alguien. Puedes empezar con algo sobre la fiesta, por ejemplo, “Es un gran día para una fiesta, ¿no te parece?” o “Me gustan muchos los adornos. ¿Qué piensas?”.

6. Haz un pausa, si es necesario.
No todos se sienten a gusto estando con gente por varias horas seguidas. Si empiezas a sentirte abrumado, busca un lugar para hacer una pausa en silencio. Si estás en la casa de alguien, puedes preguntar si hay algún lugar donde puedas sentarte un rato. Puedes decir que solo quieres alejarte del sol un rato.
Es mucho más cool hacer una pausa que empezar a ponerse irritado en medio de la fiesta por estar cansado de la gente.

Encargarse de lo esencial

1. Lleva un regalo.
Si es una fiesta de cumpleaños, desde luego que es un bonito gesto llevar un regalo al cumplimentado. No tiene que ser algo costoso. Sin embargo, debe ser algo que demuestre que has pensado en los gustos de la persona y que has buscado algo que le pueda gustar. Aunque no sea una fiesta de cumpleaños, será lindo llevar un regalo al anfitrión para agradecerle. Te verás cool si alegras al anfitrión. Por ejemplo, puedes llevar un ramo de flores o un aparato electrónico cool.
También te recomendamos agradecer al anfitrión tanto al llegar como al irte. Con un simple “Muchas gracias por invitarme” bastará.

2. Toma un bolso para los artículos esenciales.
Necesitarás un bolso para llevar cosas como una toalla, las llaves y el celular. También te recomendamos llevar una muda de ropa y, sin lugar a dudas, filtro solar. Un sombrero también puede ser una buena idea, solo en caso de que te aburras del sol.

3. Aplícate bastante filtro solar.
La piel quemada y la posibilidad de cáncer de piel definitivamente no son cool. Si crees que usar filtro solar no es “cool”, puedes aplicártelo antes de la fiesta. También puedes ir al baño a la mitad de la fiesta para aplicártelo. Usa uno de FPS (factor de protección solar) de 30 o uno más alto con una protección de amplio espectro.


Cómo usar SSH

Si te vas a conectar a otra computadora a través del notablemente inseguro Internet, probablemente sería mejor que hagas todo lo posible para mantener tus datos seguros. SSH es una forma de ayudarte a hacerlo. Para llevar a cabo esta tarea necesitarás configurar SSH apropiadamente en tu computadora y luego crear una conexión cifrada al servidor. Solo recuerda que, para que la conexión sea segura, ambos extremos de la conexión deben tener habilitado SSH. Sigue esta guía para asegurarte de que tu conexión sea lo más segura posible.

Conectarte por primera vez

1. Instala SSH.
Para Windows, necesitarás descargar un programa cliente de SSH. El más popular es Cygwin, que se encuentra disponible en forma gratuita desde el sitio web del desarrollador. Descárgalo e instálalo como lo harías con cualquier otro programa. Otro programa popular y gratuito es PuTTY.

Durante la instalación de Cygwin, debes seleccionar instalar OpenSSH desde la sección "Net".
Linux y Mac OS X vienen con SSH ya instalado en el sistema. Esto se debe a que SSH es un sistema UNIX y Linux y OS X derivan de UNIX.

2. Ejecuta SSH.
Abre el programa terminal que se instaló junto con Cygwin o abre la Terminal en OS X o Linux. SSH usa la interfaz de la terminal para interactuar con otras computadoras. No hay interfaz gráfica para SSH así que necesitarás sentirte cómodo escribiendo comandos.

3. Prueba la conexión.
Antes de sumergirte en la creación de claves seguras y transferencia de archivos, sería bueno que pruebes si SSH está configurado correctamente tanto en tu computadora como en el sistema al cual te vayas a conectar. Ingresa el siguiente comando, reemplazando <username> por tu nombre de usuario en la computadora remota y <remote> por la dirección de la computadora remota en el servidor:

$ ssh <username>@<remote>
Te pedirán que ingreses tu contraseña una vez que se haya establecido la conexión. No verás el cursor moverse y tampoco verás los caracteres ingresados al escribir tu contraseña.
Si este paso falla, entonces puede ser que SSH esté configurado incorrectamente en tu computadora o que la computadora remota no esté aceptando conexiones SSH.

Aprender los comandos básicos

1. Navega por la shell SSH.
Cuando te conectes por primera vez a la computadora remota, estarás ubicado en el directorio HOME. Para moverte a través de la estructura de directorios usa el comando cd:

cd .. hará que te muevas un directorio hacia arriba.

cd <directoryname> hará que te muevas hacia el subdirectorio especificado.

cd /home/directory/path/ hará que te muevas hacia el directorio especificado desde el directorio raíz (home).

cd ~ hará que regreses al directorio HOME.

2. Comprueba el contenido de tus directorios actuales.
Para ver qué archivos y carpetas están en tu ubicación actual, puedes usar el comando ls:

ls listará todos los archivos y carpetas que haya en el directorio actual.

ls –l listará los contenidos del directorio junto con información adicional como el tamaño, permisos y fecha.

ls-a listará todos los contenidos incluyendo las carpetas y los archivos ocultos.

3. Copia archivos de tu ubicación en la computadora remota.
Si necesitas copiar archivos desde tu computadora local hacia la computadora a la cual vas a acceder remotamente, puedes usar el comando scp:

scp /localdirectory/example1.txt <username>@<remote>:<path>copiará example1.txt a la ruta especificada (<path>) en la computadora remota. Puedes dejar <path> en blanco para copiar el archivo en la carpeta raíz de la computadora remota.

scp <username>@<remote>:/home/example1.txt ./ moverá example1.txt desde el directorio raíz de la computadora remota hacia el directorio actual de la computadora local.

4. Copia los archivos a través de la shell.
Puedes usar el comando cp para crear copias de archivos ya sea en el mismo directorio, o en otro directorio que tú elijas:

cp example1.txt example2.txt creará una copia de example1.txt llamada example2.txt en la misma ubicación.

cp example1.txt <directory>/ creará una copia de example1.txt en la ubicación especificada por <directory>.

5. Mueve archivos y cámbiales el nombre.
Si quieres cambiar el nombre de un archivo o moverlo sin copiarlo, puedes usar el comando mv:

mv example1.txt example2.txt cambiará el nombre de example1.txt por example2.txt. El archivo permanecerá en la misma ubicación.

mv directory1 directory2 cambiará el nombre de directory1 por directory2. El contenido del directorio permanecerá intacto.

mv example1.txt directory1/ moverá example1.txt hacia directory1.

mv example1.txt directory1/example2.txt moverá example1.txt hacia directory1 y le cambiará el nombre por example2.txt.

6. Elimina archivos y directorios.
Si necesitas eliminar cualquier cosa en la computadora a la cual estás conectado, puedes usar el comando rm:

rm example1.txt eliminará el archivo example1.txt.

rm –I example1.txt eliminará el archivo example1.txt después de solicitarte que confirmes la operación.

rm directory1/ eliminará directory1 y todo su contenido.

7. Cambia los permisos para tus archivos.
Puedes cambiar los privilegios de lectura y escritura de tus archivos usando el comando chmod:

chmod u+w example1.txt le agregará al archivo el permiso de escritura (modificación) para el usuario (u). También puedes usar el modificador g para permisos de grupo u o para permisos universales.

chmod g+r example1.txt le agregará al archivo el permiso de lectura (acceso) para el grupo.
Existe una extensa lista de permisos que puedes usar para asegurar o abrir varios aspectos de tu sistema.

8. Aprende otros comandos básicos varios.
Existe un par más de comandos importantes que usarás bastante en la interfaz de la shell. Entre ellos están:

mkdir newdirectory wcreará un nuevo subdirectorio llamado "newdirectory".

pwd mostrará la ubicación actual de tu directorio.

who muestra quién ha iniciado sesión en el sistema.

pico newfile.txt o vi newfile.txt creará un nuevo archivo y abrirá el editor de archivos. Puede haber diferentes editores instalados en diferentes sistemas. Los más comunes son pico y vi. Es posible que tengas que usar distintos comandos si tienes instalado otro editor de archivos diferente.

9. Obtén información detallada sobre cualquier comando.
Si no estás seguro de qué es lo que hace un comando, puedes usar el comando man para aprender acerca de los posibles usos y parámetros:

man <command> mostrará información acerca del comando que hayas escrito entre los paréntesis angulares.

man –k <keyword> buscará todas las páginas man para la palabra clave que especifiques entre los paréntesis angulares.

Crear claves cifradas

1. Crea tus claves SSH.
Estas claves te permitirán conectarte a la ubicación remota sin tener que ingresar todas las veces tu contraseña. Esta es una forma mucho más segura de conectarte a la computadora remota, ya que no tendrá que transmitirse la contraseña a través de la red.

Crea la carpeta de la clave en tu computadora ingresando el comando $ mkdir .ssh

Crea las claves públicas y privadas usando el comando $ ssh-keygen –t rsa

Te preguntarán si te gustaría crear una frase de acceso para las claves. Esto es opcional. Si no quieres crear una frase de acceso, presiona ↵ Enter. Esto creará dos claves en el directorio .ssh: id_rsa y id_rsa.pub.
Cambia los permisos para tu clave privada. Para poder asegurarte de que solo tú puedas leer la clave privada ingresando el comando $ chmod 600 .ssh/id_rsa

2. Coloca la clave pública en la computadora remota.
Una vez que hayas creado las claves, estarás listo para colocar la clave pública en la computadora remota de modo que puedas conectarte sin una contraseña. Ingresa el siguiente comando, reemplazando las partes correspondientes tal como se explicó anteriormente:

$ scp .ssh/id_rsa.pub <username>@<remote>:
Asegúrate de incluir los dos puntos (:) al final del comando.
Te pedirán que ingreses tu contraseña antes de iniciar la transferencia del archivo.

3. Instala la clave pública en la computadora remota.
Una vez que hayas colocado la clave en la computadora remota, necesitarás instalarla para que funcione correctamente. En primer lugar, inicia sesión en la computadora remota de la misma forma que lo hiciste en el paso 3.

Crea una carpeta SSH en la computadora remota, si es que todavía no existe: $ mkdir .ssh

Anexa tu clave al archivo de la clave autorizada. Si el archivo aún no existe, se creará: $ cat id_rsa.pub >> .ssh/authorized_keys

Cambia los permisos para la carpeta SSH para permitir el acceso: $ chmod 700 .ssh

4. Comprueba si la conexión funciona.
Una vez que se haya instalado la clave en la computadora remota, deberás poder iniciar una conexión sin que te pidan que ingreses tu contraseña. Escribe el siguiente comando para probar la conexión: $ ssh <username>@<remote>
Si te conectas sin que te soliciten la contraseña, entonces las claves están configuradas correctamente.