Cómo prevenir la hinchazón por el calor

Cuando la temperatura en el verano está extremadamente caliente, el cuerpo humano tiende a hincharse. Este es debido a que el cuerpo tiende a volverse menos eficiente en eliminar los líquidos de los tejidos. A menudo, esta hinchazón se concentra en los pies y los tobillos. Otras veces, puedes sentir molestias en tus articulaciones y empezarás a subir de peso rápidamente. Por suerte, existen unas acciones preventivas que te pueden ayudar a mantener la hinchazón al mínimo.

Corrige tu rutina diaria

1. Mantente activo.
No tienes que realizar ejercicios pesados en el calor para obtener beneficios. Caminar es una gran forma de evitar la hinchazón ya que realizas suficiente cardio para que tu sangre fluya. El flujo continuo de sangre evita que tu cuerpo se hinche. 30 minutos de caminata diaria es una muy buena cantidad de tiempo para empezar a evitar la hinchazón.

Si te ejercitas de forma regular, sigue haciendo lo que estás haciendo. La consistencia es la clave para que tu cuerpo mantenga su condición.
Si tienes que estar en algún lugar una gran cantidad de tiempo, asegúrate de pararte y de moverte. Evita estar sentado o parado en la misma posición por varias horas ya que esto puede hacer que tus pies se hinchen.

2. Usa ropa que promueva la circulación.
Evita la ropa de algodón en el calor. El algodón retiene humedad y solo hará que te dé más calor. Usa mallas o mangas de circulación para ayudar a que la sangre circule por tus venas correctamente.

Busca ropa que en la etiqueta diga fibra "Celliant". Reebok, Adidas y Saucony son marcas muy populares que usan esta fibra textil. Es una fibra que regresa la energía reciclada de nuevo al cuerpo, incrementando el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en la sangre.

Si quieres una apariencia más profesional, puedes comprar mallas de circulación que mejoran el flujo sanguíneo. Si eres hombre, puedes usar unas mangas de circulación para ponerte en los brazos y las puedes usar debajo de tu camisa.

3. No salgas de tu casa.
De ser posible, quédate dentro de tu casa durante el día, en especial durante la tarde. Las tardes es cuando más calor hace y dependiendo de dónde vivas, es probable que el clima no refresque hasta ya en la noche. Si tienes que realizar una actividad en el exterior, hazlo en la mañana.

Observa todo lo que ingieres

1. Mantente hidratado.
Si tu cuerpo está bien hidratado, es menos probable que retenga agua. Toma al menos de 0,800 a 1,478 litros (de 30 a 50 onzas) de agua cada día. Te ayudará a limpiar tus celdas. Si te vas a ejercitar, o estás embarazada, necesitas tomar más agua al día.

2. Aléjate de las bebidas deshidratantes.
Bebidas con mucha cafeína son deshidratantes y promueven la hinchazón. Aléjate de los cafés y de los tés. Reemplaza estas bebidas con agua de fruta si estás buscando algo con sabor.

3. Lleva una dieta apropiada.
Aparte de mantenerte hidratado, es muy importante llevar una dieta apropiada. Hacer un par de cambios puede hacer una gran diferencia en un cuerpo hinchado.

Toma vitaminas B6, B5 y calcio. Puedes obtener estas vitaminas y minerales comiendo arroz integral y frutas frescas.

Evita las comidas procesadas. Las comidas congeladas y enlatadas contienen mucha sal. Compra alimentos frescos. Si tienes muchas comidas procesadas, compara las marcas para encontrar la mejor.

4. Una dieta baja en sales (menos de una cucharadita) es muy importante.
Ayuda a reducir la hinchazón causada por el calor. La sal promueve la hinchazón. Evita comidas como papas y cacahuates salados. No le pongas sal a tus alimentos al momento de cocinarlos y tampoco cuando te sientes a comerlos.

Reduce la hinchazón

1. Eleva las extremidades hinchadas.
Si tus piernas están hinchadas, acuéstate de espaldas y eleva las piernas para que estén arriba del nivel de tu cabeza. Esto ayudará a que la hinchazón disminuya. Si la hinchazón es demasiada, intenta dormir así.

2. Da un masaje a las extremidades hinchadas.
No te lastime, pero da un masaje al área hinchada. Frota los músculos firmemente para disminuir la acumulación de líquido en tus músculos.

3. Haz estiramientos durante el día.
Si te das cuenta que pasas mucho tiempo sentado o parado en una misma posición por mucho tiempo, tómate unos minutos para estirarte. Cada hora, tómate 2 o 5 minutos para estirarte. Hacer estiramientos de tobillos, muslos y chamorros es perfecto para que la sangre fluya y no te tienes que mover demasiado. Puedes hacer estos estiramientos de forma silenciosa mientras estás en tu escritorio o estás parado para que no afecte en tu día.
Si tus manos y dedos están hinchados, enfócate en estiramientos de hombros y de espalda.


Cómo deshacerte de un tic nasal o bucal persistente

Un tic facial persistente puede ser un poco vergonzoso, pero también puede indicar un problema de salud más grave. Para tratar de manejar los tics involuntarios, hay varios factores que debes tomar en cuenta, los cuales van desde la edad hasta la dieta. Las causas varían tanto en los niños como en los adultos. Además, una amplia variedad de factores ambientales puede contribuir al tic nasal o bucal. Aunque la mayoría de los tics leves se irán por sí solos, en algunos casos, es necesario visitar a un especialista.

Identificar las causas potenciales

1. Piensa en cómo empezó el tic.
¿Recuerdas dónde y cuándo notaste por primera vez el tic? Los movimientos involuntarios que se originan en la infancia tienen causas y soluciones distintas que las que empiezan en la adultez. Evalúa cada uno de los factores ambientales y coyunturales, y haz una lista que te sirva de referencia en caso de que necesites hablar del problema con un médico.
Los médicos evaluarán tus antecedentes médicos y realizarán un examen físico para determinar si el origen del tic es neurológico, médico o psiquiátrico.

2. Analiza la posibilidad de que el estrés y la ansiedad jueguen un papel importante.
¿Experimentas el tic nasal o bucal cuando estás nervioso? ¿Cómo te afectan las cosas como hablar en público o hablar con una persona importante, o las situaciones estresantes similares? ¿Es más probable que se produzca cuando tienes mucho trabajo o como respuesta a otros factores desencadenantes de la ansiedad? ¿Qué ocurre con otras emociones, como cuando estás contento, emocionado o eufórico?

Mantén un diario para registrar cuándo y dónde se produce el tic.
Compara tus notas sobre cuándo se produce el tic en el presente con cuándo y dónde recuerdas que se produjo en el pasado.
Es posible que debas ver a un psiquiatra si la causa del tic es el estrés y la ansiedad. Tal vez pueda prescribirte ansiolíticos para aliviar el estrés.

3. Trata de identificar las causas dietéticas.
Las deficiencias dietéticas, como la falta de magnesio, calcio o potasio, pueden producir tics. Si sospechas que hay algunas carencias en tu dieta, debes visitar primero a tu médico de cabecera o ir a una clínica. Un médico puede solicitar un recuento sanguíneo completo y otras pruebas estándar para confirmar cualquier problema dietético.
Un problema dietético es una causa médica reversible de un tic que puede tratarse abordando el trastorno subyacente.

4. Toma en cuenta el consumo de drogas y alcohol.
¿Tomas mucho café, fumas o bebes alcohol? ¿Tomas algún medicamento prescrito? Los estimulantes como la cafeína y los medicamentos prescritos pueden producir movimientos involuntarios, como la abstinencia del alcohol y la nicotina.

Deshacerte de un tic con remedios caseros

1. Haz una dieta adecuada.
Una dieta sana y equilibrada puede acabar con el tic en cuestión de días. Asegúrate de incluir en tu dieta suficientes verduras de hoja verde y frutos secos para consumir magnesio, y bananas para consumir potasio. Considera la posibilidad de tomar un suplemento de estos minerales específicos o un complejo multivitamínico general.

Omitir o limitar el consumo de azúcar y de cafeína son medidas adicionales que debes tomar para deshacerte de un tic nasal o bucal.
También es recomendable que tomes la cantidad de agua indicada para el tamaño de tu cuerpo. Una buena regla general es tomar ocho vasos de 230 mililitros (8 onzas) de agua pura todos los días. Las bebidas que contengan cafeína y alcohol no cuentan como parte de tu consumo diario de agua.

2. Duerme bastante.
Además de hacer una dieta adecuada, asegúrate de dormir al menos de 7 a 8 horas cada noche. La falta de sueño aparentemente contribuye a la aparición de tics motores. La pérdida de sueño, especialmente en combinación con el estrés, también puede exacerbar la gravedad del problema.
Asegúrate de practicar una buena higiene al dormir.

3. Trata de reducir el estrés.
Tanto el estrés coyuntural como la ansiedad general contribuyen a los tics y los espasmos. Antes de ver a un psicólogo, puedes probar técnicas en casa para aliviar el estrés. Los ejercicios de respiración, el automasaje y la meditación también pueden ayudar a mejorar los hábitos y la calidad del sueño.

Lávate las manos antes de hacerte un masaje facial. Realiza movimientos suaves y circulares con las yemas de los dedos.

Pon música relajante, y realiza ejercicios de respiración lentos y pausados para relajarte.
Busca otras maneras de lograr un buen estado mental. ¿Qué es lo que más te relaja?

4. Intenta suprimir el tic voluntariamente.
La supresión de un tic puede causar molestias, pero es posible retrasar el movimiento. Trata de contenerlo si te hace sentir incómodo en situaciones sociales. Concéntrate en reenfocar la energía que produce el tic hacia otra parte del cuerpo y libérala mediante un movimiento voluntario.
Algunos terapeutas tratarán de hacer que te reenfoques o te distraigas cuando se produce el tic (por ejemplo, desviando tu atención hacia otra cosa). Por ejemplo, puedes colocar los pies en el suelo y prestar atención a la sensación que te produce, contar en sentido inverso desde 100 o frotar una moneda entre los dedos.

Manejar el tic de tu hijo

1. Ignora el tic.
Si tu hijo experimenta un tic nasal o bucal, algunas veces la mejor solución es ignorarlo. Hacer aspavientos puede desencadenarlo o dañar la autoestima del niño. Los tics son comunes en los niños (uno de cuatro desarrollan un tic que dura entre un mes y un año antes de la pubertad).

Toma en cuenta la edad de tu hijo y cuándo empezó a producirse el tic.
Si un tic vocal o un movimiento involuntario complejo acompañan a un espasmo facial, debes llevar al niño a ver a un pediatra en vez de ignorar estos síntomas. En conjunto, pueden indicar un trastorno neurológico como el síndrome de Tourette. Tener un tic también puede conducir a la falta de socialización y al estrés en un niño.

2. Supervisa la conducta a lo largo del tiempo y en diversas situaciones.
Observa en qué momento el niño experimenta un tic facial. Anota las incidencias para tratar de identificar los patrones. Conversa con él, si está en edad de hablar, y pídele amablemente que identifique los sentimientos o las circunstancias que dan lugar al tic.

3. Consulta con el pediatra del niño si el problema persiste.
Si el tic facial persiste durante un año o más, consulta con el médico del niño. Las notas que hayas tomado con respecto a las causas y los patrones del tic serán de mucha utilidad. El médico puede solicitar pruebas o derivar a tu hijo a un especialista, si es necesario.

Buscar una opinión profesional

1. Piensa en si el problema es parte de un trastorno más grave.
El tic o el espasmo puede estar relacionado con el síndrome de Tourette si persiste a lo largo del tiempo, si cambia de intensidad o si está asociado a movimientos complejos y gruñidos vocales, u otras manifestaciones. Un tic o un espasmo facial puede indicar una parálisis de Bell, un diagnóstico no específico de parálisis repentina, debilidad u otros síntomas asociados a daños en los nervios de la cara.

Si se da alguno de estos factores, debes ver a un médico para descartar problemas más graves.
Una parálisis de Bell es un trastorno médico que causa la aparición repentina de una parálisis facial unilateral. La parálisis facial también puede ser consecuencia de una infección por el virus del herpes simple. El tratamiento consiste en glucocorticoides o en una terapia antiviral.

2. Haz una cita con tu médico de cabecera.
Debes llamar a tu médico de cabecera o visitar una clínica si los remedios caseros no funcionan, o si los síntomas no desaparecen o empeoran con el tiempo. También debes visitar a un médico para confirmar una causa potencial, como la dieta o el consumo de drogas (prescritos o no). El médico también puede derivarte a un especialista, como un neurólogo o un profesional de la salud mental.

3. Visita a un neurólogo.
Esta debe ser una de las primeras medidas si has sufrido recientemente un traumatismo craneal o cervical o algún posible daño nervioso en la región del tic que pudiera ser la causa del mismo. Visita a tu médico de cabecera para que te derive, y ve a una clínica local o haz una búsqueda en Internet para encontrar una. Un neurólogo puede solicitar una resonancia magnética e identificar problemas físicos en el cerebro y el sistema nervioso.

4. Consulta con un profesional de la salud mental.
Si sospecha que la ansiedad o un factor psicológico relacionado es la causa del tic facial, consulta con un psicólogo, un psiquiatra o un terapeuta licenciado. Los factores desencadenantes pueden ser coyunturales, como una ruptura o el estrés en el trabajo, o de carácter más general, como un trastorno mental diagnosticado.

Toma en cuenta cualquier antecedente de este tipo de diagnósticos cuando consultes con un profesional de la salud mental.
Recuerda, ninguna persona tiene la misma vida emocional y psicológica. No te avergüences de buscar ayuda o un terapeuta. El tic puede desaparecer tan pronto como te libres del estrés.
Si el tic nasal o bucal está relacionado con el abuso de drogas o de alcohol, debes hablar con un profesional especializado en la salud mental o en el abuso de sustancias.
Busca en Internet programas municipales o nacionales que ofrezcan programas de asesoramiento gratuitos o según el nivel de ingresos.


Cómo usar un parche anticonceptivo

El parche anticonceptivo es un tipo de control de natalidad que las mujeres pueden llevar constantemente, ya que tiene la forma de un vendaje cuadrado, suave, delgado y de color beige, cuyos lados miden 4,5 cm (1¾ pulgadas) cada uno. El parche anticonceptivo descarga hormonas en el cuerpo de la mujer, las cuales evitan la ovulación y engrosan la mucosidad cervical para evitar la fertilización. El parche se cambia semanalmente (siempre el mismo día) durante 3 semanas, pero no se usa en la semana 4, cuando la mujer está menstruando. Para asegurarse de que el parche funciona correctamente para evitar embarazos, debes seguir ciertas indicaciones específicas, según las instrucciones de tu ginecólogo.

Pasos

1. Designa un día de la semana específico para ponerte el parche anticonceptivo por primera vez.
Este será también el día en que tengas que cambiar semanalmente el parche anticonceptivo por uno nuevo, así que deberás elegir el día más conveniente según tus horarios o un día que puedas recordar fácilmente.

2. Elige un lugar del cuerpo que esté seco y limpio para ubicar el parche en una región que no se irrite o donde la ropa lo roce.
El parche anticonceptivo será más eficaz si lo ubicas en el abdomen, los glúteos, la parte superior del torso, la espalda o la parte superior del brazo. No te pongas el parche en ninguna parte de tus pechos.

3. Abre el paquete que contiene el parche anticonceptivo cuidadosamente para evitar quitar accidentalmente la fina capa de protección que viene adherida al parche.
El parche tiene 2 mitades de protección adheridas al lado adherente para simplificar el proceso de aplicación.

4. Quita un lado del protector transparente del parche anticonceptivo, sin tocar el adhesivo con los dedos.
Ubícalo sobre la piel limpia y seca que hayas preparado.

5. Quita el otro protector transparente de la otra mitad del parche y fíjalo bien sobre la piel.

6. Presiona y sostén el parche contra la piel con la palma de la mano al menos durante 10 segundos.

7. Pasa el dedo suavemente por cada lado del parche para asegurar que se adhiera completamente a la piel.

8. Lleva el parche 7 días seguidos sin quitarlo.
El parche anticonceptivo no se caerá de tu piel cuando te bañes, hagas ejercicios exigentes, nades o realices otras actividades.

9. Quita el parche anticonceptivo en el día séptimo:
despégalo de la piel y dóblalo en dos, haciendo que se adhieran las dos mitades.

10. Tira inmediatamente el parche usado a un cesto de basura.

11. Ubica un parche anticonceptivo nuevo en un lugar diferente del cuerpo, en el abdomen, glúteos o la parte superior del torso o de los brazos.

12. Repite el proceso de quitarte y ponerte un nuevo parche el mismo día cada semana durante 3 semanas consecutivas.

13. No uses parche anticonceptivo en la semana 4, durante tu período menstrual.

14. Sigue las instrucciones explícitas según lo indicado en la orden o por tu médico si olvidas cambiar el parche a tiempo para evitar un embarazo.
Si te olvidas de cambiar el parche en la primera semana del ciclo mensual, ponte uno nuevo en cuanto lo recuerdes, y designa ese día específico como el nuevo día de cambio de parche. Usa un método de control natal adicional los siguientes 7 días. Sigue la misma estrategia si lo olvidas en la cuarta semana, pero mantén el día de cambio de parche sin alteraciones.
Si te olvidaste de reemplazar el parche pasados 1 o 2 días de las semanas 2 o 3 de tu ciclo, cambia el parche inmediatamente luego de recordarlo y mantén el mismo día para el cambio de parche. No necesitarás utilizar un método adicional de control natal, excepto que haya pasado más de 2 días antes de que recuerdes cambiar el parche.


Cómo doblar una servilleta para hacerle un bolsillo

Las servilletas dobladas de manera elegante le dan un toque decorativo a toda mesa. Asimismo, las servilletas dobladas con bolsillo también son prácticas. Estas brindarán un lugar útil para meter cubiertos, tarjetas con nombres o lo que quieras incluir en cada área de la mesa. Es fácil aprender a hacer un pliegue de bolsillo básico y puedes crearlo en cualquier servilleta cuadrada. También puedes mejorar la apariencia de las áreas de la mesa con un pliegue de bolsillo diagonal en las servilletas. Para crear un pliegue más complejo que brinde un espacio adicional, puedes usar el pliegue de bolsillo doble.

Hacer un pliegue de bolsillo básico

1. Coloca la servilleta boca abajo en una superficie plana y dura.
Una mesa o una encimera de cocina son opciones fantásticas. Limpia la superficie de antemano para evitar que las servilletas limpias se manchen con grasa o suciedad.

Las servilletas de tela son las más fáciles de doblar, pero también puedes usar las de papel, siempre y cuando sean cuadradas. Sin embargo, sé cuidadoso con estas últimas, ya que son más frágiles y podrían rasgarse si no tienes cuidado.
Si hay arrugas difíciles en la servilleta de tela, usa una plancha para alisarlas.

2. Dobla la servilleta a la mitad en sentido vertical.
Sujeta la esquina superior y la inferior en el lado derecho o izquierdo de la servilleta, y dóblalas por encima de las esquinas del otro lado. Asegúrate de que los bordes estén alineados y alisa el pliegue con la mano.
Planchar servilletas de tela con maicena las volverá más rígidas y fáciles de doblar.

3. Dobla el borde inferior hacia arriba, un poco más allá del punto medio.
Sujeta el borde inferior de la servilleta doblada y dóblalo hacia arriba para que quede un poco más allá del punto central de la servilleta. Asegúrate de que los bordes verticales estén alineados.
Usa la mano para alisar el nuevo pliegue.

4. Dobla el nuevo pliegue inferior hacia arriba para que se una con el borde inferior original.
Sujeta con los dedos el borde inferior que acabas de doblar. Dóblalo hacia arriba para que se alinee con el borde inferior original, el cual estará doblado hacia el centro de la servilleta. Presiona el pliegue con los dedos para asegurarlo.

5. Voltea la servilleta de modo que la parte doblada se quede en el área inferior.
Dale la vuelta a la servilleta en sentido horizontal para que la sección doblada esté más cerca de ti. Cuando la voltees, hazlo con cuidado para que ninguno de los pliegues se desarme.
Alisa la servilleta con las manos luego de darle la vuelta.

6. Dobla el borde izquierdo hacia el centro de la servilleta.
Sujeta el borde izquierdo de la servilleta y dóblalo hacia el centro de la misma. Presiona este pliegue con las manos para doblarlo.
Verás que el bolsillo empieza a aparecer en la parte inferior de la servilleta cuando hagas este pliegue.

7. Mete la esquina derecha en la bolsa pequeña a la izquierda.
Toma el borde derecho de la servilleta y dóblalo hacia el centro. Introduce la esquina inferior en la bolsa abierta en la parte inferior de la solapa izquierda que has creado con el pliegue anterior.
Alísala un poco y asegúrate de que las esquinas estén alineadas, para que el borde derecho y el inferior de la servilleta estén rectos.

8. Dale la vuelta a la servilleta y coloca los cubiertos u otros objetos en el bolsillo.
Por lo general, los bolsillos servirán para colocarles tenedores, cucharas y cuchillos. Sin embargo, también puedes colocar un menú impreso, una tarjeta con nombre o incluso algunos palillos de pan delgados como aperitivos.
Esta es la técnica más básica para doblar una servilleta a fin de hacerle un bolsillo.

Hacer un bolsillo de servilleta inclinado

1. Coloca la servilleta plana en una superficie dura con el lado de la costura hacia abajo.
Debes usar una servilleta cuadrada. Las servilletas de tela (ya sean de algodón o lino) son las mejores para doblar; pero si eres cuidadoso, también puedes realizar estos pliegues con una de papel cuadrada.
Una mesa o una encimera será un espacio fantástico. Asegúrate de que la superficie en la que dobles esté totalmente limpia antes de colocar la servilleta.

2. Dobla la servilleta a la mitad en sentido horizontal.
Sujeta las dos esquinas superiores y dóblalas hacia abajo para que se unan con las dos esquinas inferiores. Pasa las manos sobre el pliegue para doblarlo por completo.

3. Vuelve a doblar la servilleta a la mitad, esta vez en sentido vertical.
Sujeta las dos esquinas de la derecha superiores de la servilleta doblada y dóblalos por encima para que se unan a las dos esquinas de la izquierda. Asegúrate de que los bordes estén totalmente alineados y presiona el pliegue con los dedos.
La servilleta ahora estará doblada en cuatro partes, y lucirá como un cuadrado pequeño.

4. Dobla la esquina izquierda inferior de la capa superior para que se una a la esquina derecha superior.
Para este pliegue, solo usarás la capa superior de la servilleta doblada. Sujeta la esquina izquierda inferior y dóblala hacia arriba para que se una a la esquina derecha superior. Alisa el pliegue con las manos.
Esto creará un pliegue diagonal desde la esquina izquierda superior hasta la esquina derecha inferior.

5. Dale la vuelta a la servilleta hacia tu dirección.
Sujeta las dos esquinas superiores y llévalas hacia ti mientras le das la vuelta a la servilleta. Ahora serán las esquinas inferiores de la servilleta. Sé cuidadoso cuando le des la vuelta a la servilleta, para así garantizar que no pierdas los pliegues que has hecho.
Alisa este lado con las manos para eliminar toda arruga.

6. Dobla el borde derecho hacia el centro de la servilleta.
Sujeta la esquina superior y la inferior de la izquierda, y dóblalas hacia el centro de la servilleta doblada. El borde superior y el inferior deben estar alineados.

Presiona el pliegue con los dedos para aplanar la servilleta.
Este pliegue creará un bolsillo triangular pequeño en la parte inferior izquierda de la servilleta.

7. Mete la esquina derecha inferior en la bolsa pequeña de la izquierda.
Dobla el lado derecho de la servilleta de modo que el borde derecho se alinee con el borde izquierdo alejado. Introduce la esquina inferior de esta solapa en la bolsa triangular pequeña en la parte izquierda inferior.
Alísala un poco y vuelve a revisar que las esquinas estén alineadas y que el borde inferior y el derecho de la servilleta estén rectos.

8. Voltea la servilleta y coloca cubiertos en el bolsillo inclinado.
Esta técnica creará un bolsillo de borde diagonal. Es un cambio sutil al pliegue de bolsillo básico, pero puedes usarlo de la misma manera, como un punto elegante en el cual colocar cubiertos.
También puedes usar el bolsillo como un punto elegante en el cual guardar tarjetas o menús.

Doblarla para hacerle un bolsillo doble

1. Primero coloca la servilleta plana en una superficie dura.
Las servilletas de tela hechas de materiales como algodón y lino son las mejores para doblar. No obstante, puedes completar estas técnicas con una de papel; tan solo asegúrate de que sea cuadrada y sé muy cuidadoso cuando la pliegues, para no rasgarla.

Vuelve a revisar que la superficie de trabajo esté totalmente limpia antes de colocarle servilletas nuevas.
Si las servilletas de tela tienen pliegues difíciles, podrías tener que plancharlas antes de empezar, para así tener un proyecto final más pulido.

2. Dobla las esquinas superiores e inferiores hacia adentro si quieres ocultar los bordes.
Dobla las esquinas superiores e inferiores, y ten en cuenta que cada pliegue debe medir 5 cm (2 pulgadas) de largo. Presiona los pliegues con los dedos para así volverlos seguros.
Este paso es opcional. Puedes omitirlo y aun así crear una servilleta de doble bolsillo.

3. Dobla el borde inferior hacia arriba, de modo que esté justo por debajo del superior.
Sujeta el borde inferior de la servilleta y dóblalo hacia arriba, para que esté 2,5 cm (1 pulgada) por debajo del superior. Ambos bordes deben permanecer paralelos el uno al otro, y los bordes laterales deben alinearse.
Sigue alisando cada pliegue con las manos para que quede más definido.

4. Dobla el borde inferior hacia arriba para que esté justo por debajo del borde inferior original.
Sujeta el nuevo borde inferior con los dedos y dóblalo hacia arriba nuevamente. Debe estar aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada) por debajo del borde inferior original, el cual estará a 2,5 cm (1 pulgada) por debajo del borde superior.
En este punto, la servilleta doblada debe tener tres secciones rectangulares angostas.

5. Dale la vuelta a la servilleta doblada y dóblala en tres partes.
Dale la vuelta en sentido horizontal, para que el borde inferior quede más cerca de ti. Dobla el tercio derecho, luego el izquierdo. Alisa estos pliegues con la mano para asegurarlos.

6. Dale la vuelta con cuidado y agrégales los objetos a los bolsillos.
Sujétala con las manos de manera segura mientras le das la vuelta. Dado que esta técnica no requiere que metas una esquina como los pliegues de un solo bolsillo, la servilleta es más propensa a desarmarse mientras le das la vuelta.

Podrías tener que alisar los pliegues de nuevo cuando coloques la servilleta en la mesa.
Esta técnica para doblar servilletas te dará dos bolsillos, uno superior y uno inferior. Considera colocar cubiertos en el superior y una tarjeta con nombre en el inferior.


Cómo usar vinagre para fines cosméticos

Como una alternativa a los productos convencionales para el cuidado de la piel, el vinagre ofrece beneficios sorprendentes. El vinagre de manzana orgánico, destilado de manzanas crudas, es el que más se cita para aplicaciones cosméticas. La acidez del vinagre, junto con sus propiedades antiinflamatorias, lo hacen una alternativa natural para el cuidado de la piel, cabello y uñas.

Embellecer la cara

1. Haz un tónico.
Para hacerlo, mezcla vinagre de manzana con otros ingredientes caseros. Los tónicos faciales contienen vinagre de manzana, que ayuda a tensar la piel, minimizar los poros y eliminar los residuos de maquillaje.

Los ácidos alfahidroxi naturales presentes en el vinagre de manzana ayudan a exfoliar la piel.

Una receta popular para un tónico es 1 parte de vinagre de manzana por 4 partes de agua.
Puedes echar otros ingredientes caseros al tónico, tales como el té verde, la manzanilla, el hamamelis y el gel de aloe vera, dependiendo de las necesidades de tu piel.
Para usarlo, agita el tónico para distribuir los ingredientes de manera uniforme y aplícalo sobre tu piel con una bola de algodón bien humedecida.
Asegúrate de evitar la zona de los ojos.
Si el tónico irrita tu piel y te produce más que un ligero hormigueo, enjuágate de inmediato.

2. Usa vinagre de manzana para tratar los granos.
El vinagre puede usarse para tratar granos ocasionales debido a sus propiedades antibacterianas y su capacidad para desobstruir poros bloqueados.
Para tratar un grano, humedece una bola de algodón con 1 parte de vinagre y 2 partes de agua. Aplica la bola de algodón sobre la zona afectada de la piel durante 10 minutos. Repite este proceso unas cuantas veces al día hasta que el grano desaparezca.

3. Haz una mascarilla facial calmante con vinagre.
Junto con otros ingredientes básicos de la cocina, el vinagre de manzana puede usarse para hacer una mascarilla para iluminar o relajar la piel estresada. Como el pH del vinagre de manzana es similar al de la piel, estas mascarillas pueden ser calmantes y reequilibrantes.

Para hacer una mascarilla calmante, mezcla 1 cucharada de vinagre de manzana con 2 cucharadas de miel y aplícatela sobre la cara limpia. Déjatela puesta por un máximo de 20 minutos y luego enjuágate.

Otra receta incluye ½ cucharadita de cúrcuma en polvo, ½ cucharadita de vinagre de manzana, 1 cucharada de miel y ½ cucharadita de leche. Mezcla todos los ingredientes y aplícatelo sobre la cara durante 20 minutos aproximadamente para tener una piel saludable y reluciente.

4. Usa vinagre para ayudar a combatir las manchas de la edad.
Los ácidos alfahidroxi del vinagre de manzana son ligeramente exfoliantes y pueden ayudar a la renovación celular de las manchas oscuras.

Para usarlo, diluye 1 parte de vinagre de manzana con 1 parte de agua. Humedece una bola de algodón con esta mezcla y aplícatela sobre la mancha de edad. Déjatela puesta durante 30 minutos antes de enjuagarte.
Al hacer esto 2 veces al día durante unas 6 semanas, verás un aclaramiento gradual de las manchas.

Tratar el cabello y las uñas

1. Vence la caspa con vinagre.
Las escamas blancas y la piel con comezón que caracteriza la caspa pueden deberse a una piel grasa, piel seca o un hongo. El vinagre puede ayudar a aliviar estos síntomas de diversas maneras.

Las propiedades antifúngicas del vinagre de manzana pueden ser efectivas matando el hongo, si es la causa de la caspa en tu caso.
Las propiedades exfoliantes del vinagre ayudan a eliminar las células muertas del cuero cabelludo, lo que también alivia los síntomas de la caspa.
Un método común para tratar la caspa consiste en mezclar 2 cucharadas de vinagre de manzana con 2 cucharadas de agua tibia. Masajea el cuero cabelludo durante 5 minutos, enjuágate y luego lávate el cabello con champú. Repítelo de 2 a 3 veces por semana.

2. Intensifica el brillo de tu cabello.
Incluir el uso vinagre de manzana como parte de tu rutina de cuidado capilar puede dejarte el cabello hermoso.

El vinagre puede ayudar a disolver y eliminar la acumulación de productos cosméticos y la contaminación ambiental que deja el cabello apagado y sin vida.
Después de lavarte con champú, enjuágate el cabello con una mezcla de 2 cucharadas de vinagre de manzana y 1 taza de agua tibia. Enjuágate y luego aplícate acondicionador como de costumbre.
Un enjuague de vinagre también puede ayudar a sellar la cutícula capilar, lo cual permite que el cabello retenga más humedad y se vea brillante. Además, puede ayudar a prevenir las puntas abiertas.

3. Usa vinagre para curar tus uñas.
Las enzimas y los nutrientes presentes en el vinagre de manzana pueden ayudar a solucionar diversos problemas de las uñas.

Si tus uñas están amarillentas, remójalas 1 vez al día en vinagre de manzana para eliminar la coloración. Muchas veces, el color amarillento se debe a un hongo que puede contrarrestarse con un baño de vinagre.

El vinagre también puede servir para ayudar a mantener el buen estado de las cutículas. Combina piña fresca machacada con vinagre y masajea las cutículas con esta mezcla. Enjuaga la zona pasados unos minutos.

Antes de pintarte las uñas, pásales una bola de algodón remojada en vinagre para ayudar a que la manicura dure más tiempo.

Solucionar otros problemas de belleza

1. Elimina los pies malolientes.
No tienes que usar espráis o talcos para pies costosos para combatir el mal olor podal. Un remojo rápido en una solución de vinagre de manzana te ayudará a solucionar el problema.

Las propiedades antisépticas del vinagre de manzana ayudan a desinfectar los pies y a destruir las bacterias que causar el mal olor.

Mezcla 1 taza de vinagre de manzana y 4 tazas de agua tibia en un tazón grande. Remoja los pies durante 15 minutos, luego enjuágalos y sécalos.

2. Combate el pie de atleta.
La infección fúngica se trata fácilmente con vinagre. Un remojo diario en una solución de 1 parte de vinagre y 2 partes de agua tibia puede aliviar la comezón y los demás síntomas causados por la infección.

3. Combate las verrugas.
Prueba este método natural para eliminar las molestas verrugas. Remoja una almohadilla de algodón en vinagre de manzana y pégala sobre la verruga. Déjala ahí toda la noche y repítelo a diario hasta que la verruga desaparezca.

4. Alivia la irritación causada por el afeitado.
Las protuberancias rojas que pican que a veces aparecen tras afeitarse pueden mejorar con las propiedades antiinflamatorias del vinagre de manzana. Simplemente pasa una bola de algodón remojada en una mezcla de agua y vinagre de manzana sobre las protuberancias. La piel se calmará y la mezcla ayudará a exfoliar y a aliviar los vellos encarnados.


Cómo mudarte a Noruega

Noruega es un país bonito de Europa, famoso por sus impresionantes paisajes y maravillas naturales. Si te interesa mudarte a Noruega, debes encargarte de todos los requisitos de inmigración y tratar de encontrar un trabajo antes de mudarte. Los requisitos variarán según el lugar de procedencia. No necesitarás un permiso de residencia si eres ciudadano de la Unión Europea o del Espacio Económico Europeo, pero sí lo necesitarás si eres ciudadano de un país que está fuera de esas zonas.

Mudarte a Noruega si eres ciudadano de un país que pertenece a la Unión Europea

1. Busca un trabajo.
Mudarte a Noruega y trabajar ahí es relativamente sencillo para los ciudadanos de los países de la Unión Europea o del Espacio Económico Europeo. No tendrás que solicitar una visa y te beneficiarás de la libre circulación de mano de obra en estos países europeos. Si bien no tendrás que preocuparte por cumplir los requisitos de inmigración, podría resultar difícil encontrar un trabajo de inmediato. La causa podría ser la barrera del idioma o una discordancia entre tus calificaciones y las que son reconocidas en Noruega.

Una buena idea es buscar trabajo antes de mudarte. Si tienes un trabajo reservado, todo será más fácil.
Busca trabajos en línea en Noruega y los que puedas hacer en español en vez de noruego si no hablas el idioma local.

Si trabajas para una empresa internacional que hace negocios en Noruega o para una que tiene una sucursal ahí, piensa en las posibilidades de transferencia.

2. Encuentra un lugar para vivir.
Dadas las dificultades de preparar un lugar para vivir cuando no puedas viajar a fin de visitar casas o departamentos, será más probable que alquiles un lugar de corto plazo mientras te instalas. Si te hospedas en un alquiler de vacaciones en la ciudad en la que deseas quedarte, podrás revisar los periódicos locales y visitar a agentes inmobiliarios locales.

En algunos casos, la autoridad local podría brindarte asistencia; no obstante, las viviendas sociales por lo general están reservadas para los que no pueden conseguir una vivienda por su cuenta.

Si tienes un trabajo reservado, debes hablar con tu futuro empleador y pedirle que te ayude a establecerte cuando llegues.

3. Regístrate con las autoridades.
Los ciudadanos de la Unión Europea y del Espacio Económico Europeo tienen derecho a vivir, trabajar y estudiar en Noruega. Sin embargo, si pretendes quedarte más de tres meses, deberás registrarte en el servicio de policía local. Si trabajas en Noruega, también tendrás que conseguir una tarjeta de impuestos, la cual te brindará un número de identificación personal y te permitirá deducir tus impuestos de tus ganancias.

El proceso de registro lo puedes empezar en línea. Visita la página web de la Norwegian Directorate of Immigration (Dirección de Inmigración de Noruega) o NDI en http://www.udi.no/en/want-to-apply/.
Tu número de identificación es un requisito importante para vivir y trabajar en Noruega y, además, te permitirá abrir una cuenta bancaria en ese país.

Mudarte a Noruega si eres ciudadano de un país que no pertenece a la Unión Europea ni al Espacio Económico Europeo

1. Busca un trabajo.
El proceso de búsqueda de trabajo en Noruega en esencia es el mismo para los ciudadanos de los países que no pertenecen a la Unión Europea ni al Espacio Económico Europeo. Todavía tendrás que revisar en listas en línea y buscar un trabajo para el cual cumplas los requisitos. El idioma puede ser una barrera importante; sin embargo, trata de escribir “Spanish” (español) en la barra de búsqueda de las páginas web de trabajos a fin de reducir la búsqueda.

Si te invitan a una entrevista para un puesto pero en ese momento todavía no vives en Noruega, solicita la entrevista por Skype o por teléfono.
Asegúrate de verificar la validez de tus calificaciones en Noruega antes de postular a un puesto.
Hay una lista larga de profesiones reguladas en Noruega para las cuales es necesario que obtengas autorización o reconocimiento de tus calificaciones.
Revisa la lista y encuentra en línea los detalles de cada profesión regulada.

2. Solicita un permiso de residencia.
Si esperas mudarte a Noruega desde fuera de la Unión Europea o del Espacio Económico Europeo, tendrás que obtener un permiso de residencia. En la mayoría de los casos, deberás haber asegurado un trabajo antes de solicitar dicho permiso. El tipo de permiso de residencia que solicites dependerá de tus habilidades y experiencia y del tipo de trabajo que harás en Noruega.

Por ejemplo, hay distintos permisos para trabajadores calificados, trabajadores temporales, trabajadores autónomos y para aquellos que trabajan en organizaciones sin fines de lucro u organizaciones humanitarias.
Puedes empezar tu solicitud en línea en la página web de la NDI en http://www.udi.no/en/want-to-apply/work-immigration/?nav-veiviser=12910.
Las instrucciones están en inglés y te guiarán por el proceso.
Se te pedirá que asistas a una cita en una estación de policía o en la embajada de Noruega a fin de avanzar tu solicitud.

3. Viaja a Noruega.
Si tu solicitud fue exitosa y te dieron un permiso de residencia, en ese momento podrás viajar a Noruega para empezar ahí tu nueva vida. Cuando llegues, tendrás que registrarte en la estación de policía local. Ahí recibirás tu tarjeta de residencia e información u orientación adicional que puedas necesitar.

Por lo general reservarás tu cita con la policía a través del portal de solicitud en línea que utilizaste para la solicitud de permiso de residencia.

Tendrás la posibilidad de apelar la decisión si tu solicitud de permiso de residencia fue rechazada.
Deberás registrar una apelación dentro de las tres semanas posteriores a la fecha en que se determinó que no tuviste éxito.

Conocer Noruega

1. Primero visita Noruega.
Dependiendo del lugar del mundo desde el que te mudes, Noruega podría estar muy alejado a nivel cultural y climático de lo que estás acostumbrado. Si te mudas desde el norte de Europa, el cambio será menos dramático que si te mudas desde América Central o Asia del Este. Lo más probable es que ya hayas visitado y pasado algún tiempo en Noruega si decidiste que deseas mudarte ahí.

Si de hecho no has estado ahí, resulta prudente reservar unas vacaciones y pasar algunas semanas viajando por el país.
Habla con la gente y trata de hacerte una idea de la cultura y sensibilidad de los noruegos.

2. Investiga el idioma y la cultura.
Uno de los mayores ajustes y posibles barreras para vivir en un país nuevo puede ser el idioma. Si no hablas noruego, podrías tener dificultades para encontrar trabajo y así tendrás que lidiar con los procesos administrativos y burocráticos que implican encontrar un lugar para vivir y registrarte como residente. Si bien se habla inglés ampliamente en Noruega, una buena idea es tratar de aprender algo de noruego básico antes de ir.

Una vez que estés ahí, asegúrate de dedicar tiempo suficiente para aprender el idioma.
Tus experiencias, relaciones y oportunidades probablemente se mantendrán razonablemente limitadas si no puedes desenvolverte en el idioma local.

3. Prepárate para el clima.
Uno de los choques importantes para los recién llegados a Noruega podría ser el clima. Algunas partes de Noruega se encuentran en el círculo polar ártico, por lo tanto, debes esperar mucho frío, viento y lluvia. El clima varía según el lugar en el que vivas, el cual podría ser cerca de la costa o tierra más adentro. Como regla general, las áreas costeras tendrán inviernos más suaves, pero experimentarán más viento y lluvia durante todo el año.

La temperatura promedio invernal de Oslo es de casi -4 °C (23 °F). Puede haber nieve y heladas de invierno desde octubre hasta abril todo el tiempo.
En los meses de verano puedes esperar temperaturas más suaves e incluso olas ocasionales de calor.

4. Considera la duración de los días y noches.
Noruega tiene días muy largos en verano, situación que puede provocar problemas a las personas que antes no han experimentado eso. No obstante, en el invierno los días largos son reemplazados por noches largas. El impacto de esta situación dependerá del lugar al que te mudes, pero puede causar problemas.

En verano, Oslo por lo general no estará más oscuro que el crepúsculo. Así, cuanto más al norte vayas, más largos serán los días. Si vas lo suficientemente lejos hacia el norte, llegarás a un punto en el que no se ocultará el sol.
En invierno, la luz del día en Oslo puede durar tan solo 6 horas. En Tromsø, sobre el círculo polar ártico, el sol no sale durante seis semanas.

5. Comprende el costo de vida.
Uno de los posibles problemas de vivir en Noruega es el costo de vida relativamente alto. Los costos de vivienda y por comer afuera pueden ser altos y, además, existen niveles de impuestos que también son relativamente altos. Asegúrate de dedicar un poco de tiempo a pensar en la vivienda y otros gastos esenciales, así como en la cantidad de dinero que puedes esperar ganar.


Cómo dejar de temer a los fantasmas y a los fenómenos paranormales

Muchas personas tienen miedo de los fenómenos paranormales, ya sea que se trate de fantasmas, poderes telepáticos o algún otro suceso sobrenatural. Sin embargo, realmente no hay razón para temer a estos fenómenos. Aunque el temor pueda parecer muy real, es importante que lo confrontes para quitarle el poder. Al desarmar tus temores, aprender a sentirte más seguro en tu entorno y cuestionar el mundo que te rodea, podrás dejar de temerles a los fantasmas y a otros fenómenos paranormales, y empezarás a disfrutar la vida en el momento presente.

Vencer el temor

1. Confronta tus temores.
Si te dan miedo los fantasmas y crees que hay algunos en tu casa, tu reacción natural probablemente sea huir de ellos. Sin embargo, los estudios han demostrado que evitar los temores solo aumentará esas ansiedades e intensificará tu reacción. En lugar de huir, mantente firme y confronta lo que te dé miedo.

Identifica qué es lo que te da miedo y por qué.

Pregúntate “Si estos temores se hicieran realidad, ¿qué es lo peor que podría pasar?”.
También debes considerar por qué tienes ese temor en primer lugar. La mayoría de las ansiedades están basadas en algo mucho más profundo, como el temor de estar solo o de morir.

2. Hazte preguntas lógicas.
Con frecuencia, el miedo puede ser irracional, por lo que si te haces algunas preguntas lógicas sobre lo paranormal, esto podría ser de utilidad para sentirte mejor. Si no sabes la respuesta a tu pregunta, investiga un poco. Estas son algunas preguntas que podrías hacerte:

¿Qué temo que ocurra si me encuentro con un fantasma? ¿Intentaría asustarme como en las caricaturas o haría algo molesto como abrir todas las gavetas?
¿Cuán probable es que en verdad haya un fantasma?
¿Un fantasma puede matarme o hacerme algún daño? ¿O tan solo me asustaría y me molestaría?
¿Hay una explicación lógica para lo que ha ocurrido y que no comprende a los fantasmas o lo paranormal?

3. Usa el humor para desarmar tu temor.
El humor es una buena manera de apaciguar las situaciones tensas y quitarle al temor el poder que tiene sobre ti. Puedes usar esta técnica en cualquier situación, incluida una en la que temas a los fantasmas o a algo paranormal.

Trata de imaginar fantasmas y monstruos ridículos y caricaturescos. Mientras más absurdas creas que son estas criaturas, menos probable será que tengas miedo de ellas en el futuro.
Cada vez que te sientas ansioso o temeroso, piensa en las criaturas caricaturescas que has imaginado. Es difícil seguir temiendo a los fantasmas cuando los visualizas como caricaturas sonrientes y tontas.

4. Cuestiona la existencia de los fantasmas.
Una vez que hayas vencido el temor a los fantasmas imaginándolos como seres inofensivos, podrás tomar otra medida para dejar de creer en fantasmas por completo. Esta medida requiere que cuestiones lo que crees y que te preguntes por qué crees en estas cosas.

La manera más sencilla de vencer tu temor a los fantasmas y a los fenómenos paranormales es cuestionar las pruebas que tengas de ellos.
Pregúntate honestamente “¿Qué pruebas tengo de la existencia de fantasmas o de cualquier otro fenómeno paranormal?”.
Trata de recordar que has vivido por años y que nunca has sido acosado o atacado por un fantasma. Si has vivido tanto tiempo sin experimentar un ataque paranormal real, es seguro asumir que nunca experimentarás uno.
Te darás cuenta rápidamente de que la mayoría de las “pruebas” de que los fantasmas existen están basadas en sentimientos e intuiciones, en lugar de hechos concretos y observables. Aunque existan cazadores de fantasmas, el hecho es que los científicos no reconocen la existencia de fantasmas.

5. Visita a un terapeuta.
Algunas veces, la ansiedad es muy excesiva como para manejarla por tu cuenta. Si el temor a los fantasmas y a los fenómenos paranormales afecta tu vida diaria y tienes problemas para detener esos temores, quizás debas considerar visitar a un terapeuta.

Por lo general, la terapia se recomienda cuando el temor y la ansiedad prolongados persisten o empeoran.

El temor a los fenómenos paranormales puede estar relacionado con algún evento traumático de tu vida. Un terapeuta puede ayudarte a identificar la causa de la ansiedad y trabajar en resolver el problema subyacente.

Sentir más seguridad

1. Evalúa tu entorno.
Muchas personas empiezan a temerles a los fantasmas y a otros fenómenos paranormales cuando se sienten inseguras en su entorno inmediato. Por ejemplo, quizás temas a los fantasmas al caminar solo en el parque por la noche y al ver la sombra de un árbol moverse a la luz de la luna. El temor te pone en alerta máxima, aunque realmente no haya nada ahí. Una manera de luchar contra ese temor es ratificarte que estás en un entorno sin fantasmas.

Cuando estés en casa, asegúrate de cerrar las puertas antes de ir a la cama por la noche. De esta manera, si crees escuchar algo a la mitad de la noche, sabrás que no se trata de nada que esté dentro de tu casa.
Elimina las cosas que puedan asustarte. Por ejemplo, si las ramas de un árbol rozan la casa, córtalas para que no te preguntes qué era ese sonido cada vez que el viento sople.
No dejes cosas colgando del techo o en las entradas de la casa. Puedes ver estas siluetas por la noche y asustarte al pensar que son fantasmas.
Trata de dejar una luz encendida al apagar las demás luces. Tener una fuente de luz quizás te ayude a dejar de temerle a lo que pueda estar “acechando” en la oscuridad.

2. Evita mirar películas de terror.
Es probable que te gusten las películas de terror, pero si les temes a los fantasmas será mejor que evites este género. Ver películas de fantasmas y de sucesos paranormales solo alimentará tu imaginación y hará que te preocupes de más cosas.

Si no puedes evitar las series de televisión y las películas de terror, asegúrate al menos de evitarlas una hora antes de ir a la cama.
Tomar un descanso de las cosas que dan miedo antes de ir a dormir hará que seas menos propenso a permanecer despierto por la noche pensando en los fenómenos paranormales.
Trata de ver algo ligero o divertido antes de dormir, para que vayas a la cama relajado y divertido en lugar de asustado.

3. Desarrolla un ritual relajante.
El temor a los fantasmas y a los fenómenos paranormales está asociado frecuentemente a la ansiedad. Si sufres de ansiedad, puede ser útil tener un ritual conocido que calme tu mente y relaje tu cuerpo.

Puedes establecer un ritual relajante en cualquier momento del día; sin embargo, como mínimo debes buscar maneras de relajarte antes de ir a la cama.
Tómate tiempo para relajarte y liberarte del estrés, pero sé constante con la frecuencia con la que sigas esta rutina (idealmente, debe ser una rutina diaria). Familiarizarte con la rutina te ayudará a saber qué esperar cada día, lo cual puede reducir la ansiedad y la incertidumbre.

Puedes tratar de tomar una ducha o un baño caliente, tomar una caminata larga o probar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la relajación muscular progresiva.

4. Desarrolla tu autoestima
Otra manera de combatir la ansiedad es mejorando tu imagen personal. Podría parecer que esto no está relacionado directamente con el temor a los fantasmas, pero los estudios han demostrado que estimular la autoestima puede ayudar a controlar los problemas de ansiedad, incluida la ansiedad relacionada con los fenómenos paranormales.

Reconoce tus fortalezas y tus logros. Al identificar en qué eres bueno y las cosas que has logrado, podrás empezar a sentirte más fuerte y mejor contigo mismo.

Permítete sentirte bien con respecto a tus logros.
Convierte tus logros en autoafirmaciones. Por ejemplo, si te sientes bien con respecto a la forma en la que juegas baloncesto, permítete creer realmente que eres un buen jugador y un miembro valioso del equipo.
Asimismo, puedes desarrollar tu autoestima y tranquilizarte asegurándote que eres capaz de lidiar con todo, incluso lo desconocido.

5. Reitera tu seguridad.
Al final del día, debes recordarte que estás protegido de lo perjudicial. El temor a los fantasmas probablemente esté asociado al temor a estar solo, a estar en la oscuridad o incluso a la muerte. Al reiterar que estás protegido, podrás luchar contra algunos de estos temores cuando surjan durante los momentos estresantes.

Recuerda que los fantasmas no son reales.
Aunque creas que los fantasmas son reales, son seres inmateriales sin cuerpos físicos. Por lo tanto, no hay manera en la que los fantasmas (en caso de que sean reales) puedan dañarte ni a ti ni a nadie.
Es más probable que tus temores estén asociados a una ansiedad subyacente y más profunda que no se haya abordado del todo. Controlar la ansiedad te ayudará a sentirte más seguro y a vencer tu temor a los fantasmas.

Volverte escéptico

1. Reconoce el poder de la sugestión.
Los estudios han demostrado que incluso las personas escépticas empezarán a considerar la existencia de los fenómenos sobrenaturales si creen que se encuentran en una investigación paranormal. Si meditas sobre los fenómenos paranormales y buscas explicaciones para los fantasmas, incluso si eres escéptico, terminarás creyendo que estás ante algo sobrenatural.

Resiste la tentación de participar en actividades supersticiosas (como persignarte, cruzar los dedos, tocar madera, etc.).
Usa una banda elástica en la muñeca. Cuando te sorprendas a ti mismo participando en rituales o creyendo en supersticiones, tira del elástico contra tu piel para atraer la atención de vuelta al momento presente.

2. Busca explicaciones lógicas.
La mayoría de las personas que creen haber visto o escuchado a un fantasma han tenido esta experiencia en entornos relativamente invariables en los que hay poca estimulación. El cerebro humano identifica patrones y es igualmente capaz de identificar brechas en esos patrones. Cuando no se puede explicar la causa de alguna alteración, muchas personas asumen que se trata de un fantasma o de algo de otro mundo.

Por lo general, hay una explicación lógica para lo que sea que experimentes en un momento dado. Solo porque no puedas ver o entender el fenómeno, no significa que se trate de un fantasma.
Si temes que haya un fantasma en tu casa, es probable que te encuentres solo y (subconscientemente) busques una brecha en la familiaridad de la casa.
Algunas otras explicaciones científicas comunes para las experiencias paranormales incluyen a la actividad atmosférica o geomagnética, los estados alterados de la consciencia, los cambios inducidos por el estrés en la química cerebral y los cambios en las concentraciones de las hormonas.

3. Acepta las coincidencias.
Las casualidades ocurren todos los días y en cualquier lugar. Hay muchas coincidencias en el mundo, algunas de las cuales no podrás explicar. Sin embargo, solo porque no puedas explicar lógicamente algo, no significa que la explicación sea sobrenatural o paranormal.

Recuerda que no existe el destino, la suerte ni la intervención paranormal. Las cosas que suceden en la vida están regidas por el azar y las decisiones que tomas, no por fantasmas.
Resiste la tentación de categorizar o de etiquetar a una persona o a una situación anticipadamente. Espera hasta entrar en contacto para determinar si es buena o mala, y reflexiona acerca de cómo ha surgido la oportunidad (por lo general a través de una serie de decisiones, no algo paranormal).


Cómo hacer una serpiente con la mano

Las manos son increíbles, y pueden tomar formas y figuras interesantes gracias a los dedos flexibles y a los pulgares opuestos. La serpiente es una figura prolija que puedes hacer con nada más que las manos desnudas, y su boca incluso puede abrirse y cerrarse. Puedes hacer una serpiente básica o ponerte más detallista con una serpiente con lengua movible, un dragón, o incluso un dragón lanza fuego que sorprenderá a tu audiencia, impresionará amigos y entretendrá a los niños. Ya que puede ser difícil leer las instrucciones al mismo tiempo que haces la serpiente con las manos, considera pedirle a un amigo que te ayude con las indicaciones.

Hacer una serpiente básica con la mano

1. Abre las manos con las palmas mirando hacia ti.
En cada mano, junta el índice y el pulgar como si estuvieras recogiendo algo con esos dedos.
Cuando tengas las manos en la posición correcta, lucirán como una F del lenguaje de señas americano.

2. Lleva el meñique derecho frente a la mano izquierda.
Colócalo sobre de la base de los dedos medio, anular y meñique hasta que la punta descanse en el dedo índice izquierdo. El meñique derecho será uno de los ojos de la serpiente.
Dobla los dedos anular y medio de la mano derecha detrás de los dedos medio, anular y meñique de la mano izquierda.

3. Cierra el dedo medio izquierdo sobre el meñique derecho.
Dobla los dedos anular y meñique de la mano izquierda de modo que el anular descanse sobre el índice derecho. El anular izquierdo formará el segundo ojo de la serpiente. Descansa el meñique izquierdo al interior de la palma derecha.

4. Cierra los dedos medio y anular de la mano derecha sobre los dedos anular y meñique de la mano izquierda.

5. Dobla juntas las manos.
Une las puntas de los dedos índice y pulgar que ya estaban juntos. Los dos pulgares ahora forman la parte inferior de la boca de la serpiente, y los dos índices la parte superior.

Puedes abrir y cerrar la boca de la serpiente moviendo los dedos índices juntos hacia arriba y abajo, del mismo modo que los pulgares.
Si es necesario, ajusta el meñique derecho y el anular izquierdo en los dedos índices para que se asomen formando los ojos de la serpiente.

Hacer una serpiente con lengua movible

1. Pon las manos en posición de rezar.
Coloca las palmas juntas de modo que todos los dedos estén alineados.
Con esta figura de serpiente, los pulgares formarán la parte inferior de la boca y los dedos medios, la parte superior.

2. Cierra el anular izquierdo sobre la mano derecha.
Detrás de él, cierra el anular derecho sobre la mano izquierda. Cierra el meñique izquierdo sobre la mano izquierda. Tuerce un poco la mano izquierda y desliza el meñique derecho entre las palmas.

Las puntas de los dedos anulares formarán los ojos de la serpiente.
El meñique que está dentro de las manos será la lengua de la serpiente.

3. Separa los dedos índices.
Sigue presionando las puntas de los dedos medios mientras abres las palmas mirando hacia ti. Jala los dedos índices detrás de los dedos medios. Dobla los dedos medios de modo que apunten hacia ti y deja que los dedos anulares se deslicen naturalmente contra los dedos medios opuestos.

4. Envuelve cada dedo índice alrededor de la punta de los dedos anulares opuestos.
Presiona la punta de cada dedo índice contra los dedos medios de la misma mano (eso formará los ojos).

5. Presiona las puntas de los pulgares juntos y hacia las puntas de los dedos medios.
Esta es la parte inferior de la boca de la serpiente y las puntas de los dedos medios forman la parte superior. Mueve los pulgares juntos hacia arriba y abajo para abrir y cerrar la boca de la serpiente.
Cuando abras la boca de la serpiente, mueve el dedo meñique derecho que está entre las palmas de las manos para mover la lengua.

Hacer un dragón

1. Posiciona las manos.
Estira los dedos y abre las palmas apuntando hacia ti. Asegúrate de que los meñiques se toquen. Mantén los demás dedos aflojados (no rígidos ni presionados entre sí).
En este dragón, los dedos índices y los pulgares forman la boca.

2. Mantén los dedos anulares derechos y dóblalos hacia delante.
Hazlo desde el nudillo donde se encuentran con la mano de modo que apunten directo hacia ti. Ahora, gira un poco la mano para que puedas cruzar un dedo anular sobre el otro.
Los dedos anulares serán los ojos del dragón.

3. Dobla los dedos medios desde el nudillo del medio.
Dobla el dedo medio izquierdo sobre el anular derecho. Dobla el dedo medio derecho sobre el anular izquierdo. Mantén los meñiques juntos y derechos.

4. Posiciona los dedos índices.
Dobla el índice derecho y llévalo debajo del dedo anular izquierdo de modo que la punta de ese dedo descanse sobre el dedo índice. Endereza el dedo índice derecho para que apunte directo hacia ti. Haz lo mismo con el índice izquierdo y el anular derecho. Junta las puntas de los dedos índices.

5. Junta las puntas de los pulgares debajo de los índices.
Para mover la boca, mueve el pulgar y dedos hacia arriba y abajo al mismo tiempo que mantienes las puntas de los pulgares y de los demás dedos juntas.
En ese momento, los meñiques están formando los cuernos o púas del dragón. Para crear un dragón lanza fuego, lleva los meñiques dentro de la boca del dragón y entrecrúzalos para que se puedan mover con más facilidad.


Cómo saber si un chico está escondiendo sus sentimientos o si todavía te quiere después de una pelea

Si tuviste una pelea con tu novio, o tu mejor amigo, o sólo un amigo en general, estos son los pasos que necesitas seguir para ver si todavía quiere ser tu amigo (o novio), todavía quiere salir contigo y ver si todavía tiene un lugar especial para ti en su corazón.

Pasos

1. Ve si te ignora.
Si lo hace, simplemente significa que no sabe qué decir porque no quiere que sepas que ÉL todavía te QUIERE. Sólo quiere juntarse contigo.

2. Cuando esté en contacto contigo, te dice que eres molesta o cosas como “No me hables” o “Deja de mandarme mensajes”.
Si lo hace, entonces te quiere y sólo está escondiendo sus sentimientos. A menos que le hayas mandado muchos mensajes o si le estuviste llamando demasiado y ya se hartó. Si ese es el caso, entonces sólo déjalo solo. Deja que se calme un poco y después querrá hablar contigo.

3. Cuando vea que estás con otros chicos, presta atención a su reacción.
Si te ve con otros chicos, ¿luce celoso o no le importa? ¿Hace algo para intentar llamar tu atención o lo ignora?

4. Si te ve con otras personas con las que te juntas en general, ¿cuál es su punto de vista?
¿Es asombro, enojo o culpa porque te ama y te quiere de regreso? Intenta ver su reacción.

5. ¿Te evita?
Si es así, entonces puede que no quiera hablar o está pensando en una manera de regresar contigo sin que tú lo sepas. Evita obsesionarte con él y con lo que está pensando.

6. ¿Habla mal de ti con otras personas?
Si es asó, puede que esté celoso de que otras personas te den su atención y dice malas cosas sobre ti para alejarlos de ti y para que ya no te juntes con ellos.

7. ¿Cuando no le prestas atención, le importa?
Este es el paso más importante que debes seguir y revisar. ¿Cómo se comporta cuando no le prestas atención? Incluso si es sólo un día o un par de días, ve cómo se comporta con ello.

8. Y de aquí en adelante, verás si quiere que continúes en su vida.

9. Siempre recuerda esto:
“Al final de todo, la verdad SIEMPRE sale a relucir, sin importar qué pase”.

10. Recuerda este dicho:
“Entre más odies a alguien, más amarás a alguien...”


Cómo hacer ejercicios abdominales oblicuos

Los ejercicios abdominales oblicuos pueden ser una manera excelente de fortalecer el tronco en general y tonificar los músculos abdominales. Para mantener la forma correcta, ten la punta de los dedos en la parte posterior de la cabeza, lleva las rodillas a un lado y eleva un lado a la vez para llegar hasta las rodillas del lado opuesto. Puedes intensificar tu rutina de abdominales oblicuos al sincronizar tu respiración durante el ejercicio, agregar más repeticiones o levantar las piernas del suelo. Este ejercicio mejora la estabilidad lateral y la fuerza del tronco, lo que podría evitar lesiones de espalda.

Conservar la forma adecuada

1. Échate de espalda con las rodillas flexionadas.
Para comenzar este ejercicio, debes recostarte de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies firmes sobre el suelo.
Acuéstate en un tapete para yoga o un área alfombrada para aliviar la presión sobre la espalda durante este ejercicio.

2. Pon las manos detrás de la cabeza.
Llévalas hacia arriba y atrás de la cabeza con los codos hacia afuera. Toca ligeramente la parte posterior con la punta de los dedos.

Cuida de no presionar la cabeza con las manos durante el ejercicio pues hacerlo pondrá una presión innecesaria en el cuello y disminuirá la efectividad de los abdominales.
Si te preocupa la tensión en el cuello, puedes flexionar los brazos y cruzarlos sobre el pecho.

3. Desciende ambas rodillas hacia el lado izquierdo.
Con las caderas firmes en el suelo, lleva las rodillas al suelo hacia el lado izquierdo del cuerpo. Mientras mantengas esta posición, las piernas deben permanecer juntas, una sobre la otra.

Una vez que hayas realizado una serie de repeticiones con el lado izquierdo, lleva las piernas al lado derecho del cuerpo y repite el ejercicio.
Comienza con 5 a 10 repeticiones a cada lado, después increméntalas de 15 a 20 conforme tus músculos se vayan fortaleciendo.

4. Levanta los omóplatos.
Contrae o ajusta los músculos abdominales mientras elevas lentamente los omóplatos del suelo. Debido a la posición lateral de las piernas, vas a trabajar los músculos oblicuos que están en la parte lateral del abdomen. No tienes que elevarte mucho, solo unos cuantos centímetros en cada repetición. Sostén la contracción durante varios segundos mientras estés en la posición elevada antes de descender de vuelta al suelto.

Otra alternativa es elevar solo un lado del cuerpo a la vez, que debe ser el opuesto a las piernas. Por ejemplo, si las piernas están al lado derecho del cuerpo, coloca la mano izquierda detrás de la cabeza y eleva ese lado.
Si no ajustas los músculos abdominales durante el ejercicio, este no será tan beneficioso físicamente.
Recuerda que debes utilizar la fuerza del tronco para llevarlo a cabo, no tirar de la cabeza hacia arriba con la fuerza del brazo.

Agregar extras

1. Sincroniza tu respiración.
Sincronizar la respiración te ayudará a aprovechar al máximo los abdominales oblicuos. Debes inhalar mientras bajas el cuerpo y exhalar al elevarlo del suelo.
Exhalar durante la elevación ayudará a que tus músculos abdominales se contraigan aún más, lo que, a su vez, contribuirá a trabajarlos de manera más efectiva.

2. Eleva las piernas.
Es posible hacer los abdominales oblicuos más intensos elevando las piernas durante el ejercicio. Flexiona las caderas y mantén las canillas en paralelo al suelo para hacer más difícil el movimiento y, por lo tanto, más efectivo.
Asegúrate de mantener la espalda recta en el suelo o el tapete.

3. Haz más repeticiones.
Una forma evidente de aprovechar más los abdominales oblicuos es hacer más repeticiones. Comienza con diez repeticiones a cada lado. Después, increméntalas a veinte por lado. Conforme te vayas volviendo más fuerte, puedes incrementarlos aún más.
Cuida de no esforzarte demasiado, no querrás estirarte los músculos.

Aprender los beneficios de los abdominales oblicuos

1. Incrementa la fuerza del tronco.
Los oblicuos pueden ser un grupo de músculos difíciles de trabajar de forma directa y este es uno de los ejercicios específicos más efectivos. Estos músculos trabajan junto con tus demás músculos abdominales para general la fuerza del tronco así que es importante que no los pases por alto en tus rutinas de ejercicios.
Si te olvidas de estos ejercicios, terminarás con una fuerza desproporcionada en los músculos abdominales medios y los oblicuos exteriores seguirán débiles.

2. Evita las lesiones a la espalda.
Un tronco más fuerte significa un cuerpo más fuerte y saludable. Trabajarlo podría contribuir a prevenir las lesiones a la espalda y el dolor que estas provocan.
Los abdominales oblicuos funcionan principalmente para fortalecer las caderas, la pelvis y el tronco, los que, a su vez, trabajan juntos para evitar futuras lesiones en la espalda.

3. Mejora tu estabilidad lateral.
Los músculos oblicuos son responsables de ayudar al cuerpo con la estabilidad lateral y las rotaciones. Esto quiere decir que estos músculos te ayudan a mantenerte derecho, girar e inclinarte de un lado a otro. Ejercitarlos mejorará tu estabilidad y movilidad.
También pueden contribuir a mejorar las funciones de los ligamentos, el equilibrio y la flexibilidad en general.


Cómo identificar un gato angora turco

El gato angora turco es una raza de gato natural de Ankara (Angora en la forma tradicional en castellano) en Turquía. Esta raza se mencionó por primera vez en el siglo XV. Para identificar a estos ejemplares solo basta mirar su largo y sedoso pelaje, su delicada y hermosa contextura y su personalidad alfa. Si estás interesado en tener un angora turco, consulta a un criador o rescatista reconocido en el medio.

Identificar las características físicas

1. Observa su largo y sedoso pelaje.
Los gatos angora turcos son conocidos por su hermoso, brillante y sedoso pelaje, aunque en invierno es más largo que en verano, sobretodo en el área de la melena y las piernas. Su cola tiene forma de pluma.
El pelaje de esta raza es de una sola capa de pelaje exterior, y no tiene subcapa.

2. Observa la variedad de colores del pelaje.
El color más común para un angora turco es el blanco. Sin embargo, los criadores ya han empezado a crear nuevos colores. Existen gatos angora en azul, negro, rojo, crema, carey, azul-crema, atigrado, con manchas, o bicolor.
Se puede encontrar esta raza de gato en cualquier color y diseño. Sin embargo, los colores más considerados en el proceso de hibridación, como lavanda, chocolate o los patrones con puntos, no son aceptados para esta raza.

3. Observa sus características delicadas.
Los angoras turcos tienen características refinadas y largas. Las extremidades son elegantes, y su complexión es delgada. Algunos consideran que la raza Angora es muy delicada por sus huesos delgados y tórax estrecho.

4. Observa si la contextura del gato es pequeña.
Además de tener características refinadas, los gatos angora turcos tienden a ser pequeños con un peso que va de las 2 a 4 kilos (5 a 9 libras).

5. Observa la forma de las características físicas.
Los gatos angora turcos tienen cabeza en forma de cuñas que se estrecha a la altura del mentón. Presentan orejas largas y que acaban en punta, así como cuellos y torsos largos y delgados. Sus ojos son grandes y tienen forma de almendra. El color de sus ojos es variado, por ejemplo, azul, verde y ámbar.
Algunos gatos angora turcos tienen dos ojos de diferentes colores, uno de los cuales por lo general es azul.

Reconocer las características del comportamiento

1. Busca un gato extrovertido, sociable y con tendencias alfa.
Los angoras turcos son gatos activos que les encanta estar rodeado de personas. No les gusta entretenerse por sí solos y esperan que sus dueños interactúen con ellos con frecuencia. Se aburren con facilidad si no reciben la atención que desean. Les gusta ponerse al frente y les encanta imponer sus propias reglas.

Estos gatos por lo general se llevan bien con la familia y con otras mascotas. Esta raza impone su rol de alfa cuando se encuentra con otros gatos y perros.
Esta raza de gatos se lleva bien con las visitas.

2. Observa la actitud de independencia del gato.
Los angoras turcos son gatos independientes a los que les gusta hacer cosas por iniciativa propia. A veces te "hablarán" como una forma de expresarse o para dar indicaciones de cómo deberían hacerse las cosas.

Estos gatos son muy pegados a las personas y les encanta pasar tiempo con ellas. Generalmente estarán en la misma habitación en la que te encuentres, observando y supervisando la situación.
Son gatos tercos que pueden adquirir fácilmente malos hábitos por su forma de ser independiente. Sin embargo, son inteligentes y pueden aprender trucos y comandos.

3. Comprueba si les gusta nadar.
Al igual que el Van turco, con quien guarda estrecha similitud, a muchos angoras turcos les gusta el agua más que el gato promedio. Un angora turco puede disfrutar jugando en el agua o tomando un baño ocasional, y hasta podría intentar bañarse contigo en la ducha o en la bañera.

4. Busca un gato que le guste correr y jugar.
A los gatos angoras turcos les encanta bailar y también jugar con juguetes. Tienen un instinto de caza muy desarrollado, a estos ágiles cazadores les encanta perseguir ratones y pájaros falsos, e inclusive los pies de su dueño.
También les encanta trepar.

Encontrar un gato angora turco

1. Busca un criador.
Si deseas adoptar un angora turco, contacta a un criador acreditado. Los angoras turcos son una raza natural poco común. Sus precios oscilan entre los 150 y 400 dólares aproximadamente. Un gato que valga la pena podría costar desde 700 a más de 1000 dólares. Los angoras blancos con ojos azules son los más exóticos y cuestan mucho más.

Por lo general, se puede conseguir un gatito de 12 a 16 semanas de edad de un criador.

Un criador honesto te otorgará certificaciones de salud que demuestren que la mascota ha pasado por un adecuado control y evaluación de enfermedades congénitas. Ellos crían a los gatitos en casa y los ayudan a socializar en poco tiempo.

Comienza revisando los sitios web de razas de gatos, tales como la asociación de criadores de gatos, la lista de referencias de criadores de gatos, el centro de atención felina y la asociación internacional para gatos.
Si visitas sitios web de criadores, busca las banderas rojas. Estos tienen gatitos disponibles a tiempo completo, de camadas múltiples y se puede pagar con tarjeta de crédito por Internet. Además, tienen opciones para poder elegir a cualquier gatito y enviarlos a donde desees.

2. Pruebe la adopción.
En lugar de ir a un criador, también puedes adoptar un angora turco. Estos gatos son algo singulares, pero puedes consultar en los refugios locales y en los sitios web de adopción de mascotas. Las fundaciones Petfinder y Adopt-a-Pet pueden ofrecerte la lista de los angoras turcos que están a la venta.
Comunícate con tu veterinario o criador local si sabe de algún angora turco que necesita ser rescatado.

3. Ten paciencia.
Encontrar un angora turco puede tomar tiempo porque es una raza poco común. Si estás interesado en adoptar un gato de un criador, ten en cuenta que puede demorar un poco ya que no son fáciles de conseguir. Quizás puedas encontrar un criador con una camada disponible dentro de poco tiempo, pero recuerda que aun así tendrás que esperar unas 16 semanas para recibir a tu mascota.


Cómo calcular los impuestos de una propiedad

Los impuestos a una propiedad son impuestos que generalmente los determinan las municipalidades para aumentar los ingresos operativos de una ciudad o pueblo. En algunos casos, los estados también pueden exigir impuestos a la propiedad. Por lo general, estos se recaudan sobre cualquier inmueble de propiedad privada, desde los terrenos baldíos hasta las viviendas, según el valor estimado de la propiedad. También se pueden recaudar sobre las posesiones como automóviles, pero a menudo según normas diferentes. Si posees este tipo de propiedades, saber cómo calcular la deuda impositiva sobre la propiedad es una técnica útil para la planificación financiera.

Calcula el impuesto a los bienes raíces

1. Encuentra el valor estimado de la propiedad que paga impuestos.
Cuando se trata de bienes raíces, los impuestos casi siempre están basados en el valor del terreno. Mientras más valioso sea el terreno, más altos serán los impuestos a la propiedad. Dado que el valor del terreno puede cambiar con el tiempo, lo mismo sucede con tu deuda impositiva sobre la propiedad, incluso si tu gobierno local no cambia la tasa impositiva específicamente. Para empezar a encontrar tu deuda impositiva sobre la propiedad, necesitas conocer cuánto vale el terreno que posees.

Por lo general, un perito local o del condado determina los valores de la propiedad, alguien cuyo trabajo es específicamente hacer esto. Para encontrar el valor de tu residencia, puedes comunicarte con la oficina de tu tasador local o de lo contrario con tu autoridad tributaria local.
Ten en cuenta que muchos tasadores tienen herramientas en línea que te permitirán buscar el valor de tu propiedad basado en tu dirección. La oficina del tasador del condado de Santa Clara en California tiene un excelente ejemplo de este tipo de herramienta.

A veces, también puedes obtener las estimaciones del valor de tu vivienda de instituciones financieras. Por ejemplo, el banco Chase ofrece una herramienta gratuita en línea para determinar el valor de la vivienda aquí.

2. Suma el valor del terreno y las mejoras para obtener el valor total.
Por lo general, el valor de un terreno se determina por dos cosas: el valor del terreno mismo y el valor de cualquier cosa que se construya en el terreno (por ejemplo, sus mejoras). Para encontrar el valor total de tu propiedad, necesitarás sumar estos dos valores. Generalmente, el tasador local puede ofrecer esta información.
Para fines ilustrativos, encontremos los impuestos a la propiedad de una vivienda en el condado ABC en Estados Unidos. El tasador del condado tasa el terreno en $357.000, debido principalmente a su estrecha proximidad al centro vibrante y bullicioso de la ciudad y a la conveniencia de dos autopistas cercanas. El tasador valora solo la vivienda en $307.000. Al sumar estos dos valores, el valor total de nuestra propiedad será 357.000 + 307.000 = . En los siguientes pasos, usarás este valor para encontrar tus impuestos a la propiedad.

3. Encuentra la tasa impositiva del gobierno local actual.
Por lo general, el impuesto sobre la propiedad se estima como un porcentaje del valor actual de la propiedad. Esta tasa impositiva puede (y lo hace) variar con el tiempo según las necesidades de la agencia impositiva; por ejemplo, si tu país tiene déficit presupuestario puede aumentar la tasa impositiva para llegar a fin de mes. Por ello, la información actualizada es crucial.

Al igual que el valor tasado de la propiedad, generalmente puedes obtener esta información de tu autoridad local de impuestos. Por ejemplo, en el condado de Santa Clara en California los sumarios de la tasa impositiva están disponibles en línea de forma gratuita.
Muchas municipalidades aplican la tasa impositiva "por milésima" o por $1.000 en el valor tasado. No dejes que esto te confunda, una milésima es solo 1/10 de un céntimo. Para fines prácticos, podemos decir que 10 milésimas de algo es lo mismo que el 1 %. Por ejemplo, un impuesto de 20 milésimas sobre $100.000 equivaldría a 2 % de $100.000 o $2.000.
En nuestro ejemplo, digamos que el condado ABC tiene un impuesto de 10 milésimas sobre nuestra propiedad. Esto equivale a  del valor total de nuestra propiedad.

4. Encuentra las tasas del impuesto a la propiedad de otros organismos locales.
El gobierno local no es la única organización que depende de los ingresos del impuesto a la propiedad. Otras organizaciones que sirven a la comunidad local a menudo necesitan su propia parte de los impuestos a la propiedad. En particular, casi todos los distritos de escuelas públicas obtienen la mayoría de sus ingresos de los impuestos locales a la propiedad; cerca del 77 % en el 2007, según el año más reciente del que se disponen los datos. Es probable que también las ciudades, pueblos y otras entidades locales requieran los impuestos a la propiedad.
En nuestro ejemplo, digamos que la ciudad de Appleton, donde vivimos en el condado ABC, tiene su propio impuesto a la propiedad de 20 milésimas () y que el Distrito Escolar Unificado de Appleton recauda su propio impuesto a la propiedad a una tasa de 30 milésimas ().

5. Suma tus tasas impositivas.
Cuando conozcas todos los distintos tipos de impuestos a la propiedad que tendrás que pagar, encontrar tu deuda total es muy fácil. Empieza al sumar las diversas tasas impositivas para obtener una tasa total del impuesto a la propiedad que deberás pagar.
En nuestro ejemplo, ya que adeudamos un impuesto a la propiedad del 1 % al condado, 2 % a la ciudad y 3 % al distrito escolar, en total debemos 1 + 2 + 3 = .

6. Multiplica por el valor de la propiedad.
Toma la tasa total del impuesto a la propiedad y multiplícala por el valor de la propiedad con la que lidias. La respuesta que obtengas es el monto de dinero que adeudas en impuestos a la propiedad.

No lo olvides, para multiplicar un porcentaje, primero debes convertir el porcentaje a su forma decimal o dividir tu respuesta entre 100.
En nuestro ejemplo, la tasa total de impuesto a la propiedad es 6 % y nuestra propiedad vale $664.000. Para encontrar la cantidad que adeudamos en impuestos, multiplicamos 0,06 × $664.000 = .

Encuentra los impuestos a las propiedades personales respecto a las posesiones

1. Determina qué posesiones se gravarán.
Además del "impuesto a la propiedad" con el que casi todas las personas están familiarizadas por sus viviendas y bienes raíces, a veces pueden existir otras formas de impuestos a la propiedad para otros tipos de propiedad. Estos impuestos a las posesiones de una persona se denominan impuestos a la propiedad personal y generalmente se calculan de forma diferente que los impuestos a la propiedad de una vivienda que se mencionaron anteriormente.
Las propiedades exactas que están sujetas a un impuesto varían mucho de un estado a otro y de una localidad a otra. Por lo general, puedes aprender qué tipos de propiedades se pueden gravar de tu autoridad local de impuestos. Por ejemplo, en California, la Oficina de Recaudación brinda documentos en línea que cubren este tema.

2. Encuentra el impuesto o cuota por cada posesión.
A diferencia de los impuestos a la propiedad de una vivienda, muchos impuestos a la propiedad personal no dependen del valor de cada objeto que se grava (aunque algunos sí). Un buen ejemplo de esto son los impuestos a los automóviles en la forma de cuotas de renovación de la matriculación o de las calcomanías: no importa si conduces un sedán de lujo totalmente nuevo o una furgoneta antigua que tenga 320.000 km (200.000 millas), debes pagar el mismo monto de dinero para renovar las calcomanías de tu placa vehicular y seguir manejando de forma legal.

Varias autoridades fiscales tendrán información disponible en línea que puede ayudarte a encontrar tus impuestos a la propiedad personal. Por ejemplo, para ver una lista de calculadoras de impuestos a los automóviles para los estados que las ofrecen desplázate hacia abajo.
Por ejemplo, digamos que queremos comprar un automóvil en el condado ABC de Estados Unidos. Según los códigos impositivos locales y estatales, determinamos que debemos realizar dos pagos: el impuesto único de matriculación basado en el valor del automóvil y una cuota anual recurrente por las calcomanías de la licencia. Si el automóvil vale $20.000, la tasa impositiva de matriculación será 1,5% y la cuota por las calcomanías de la licencia será $50, adeudaremos 20.000 × 0,015 + 50 = 300 + 50 = .

3. No te olvides de las posesiones intangibles.
Los impuestos a la propiedad personal no solo se aplican a la propiedad tangible y real; estos también se pueden extender a cosas como acciones, bonos, acciones en fondos de inversión, etc. Si bien algunos tipos de impuestos a la propiedad personal pueden variar de un estado a otro, dirígete a la autoridad fiscal de tu localidad para mayor información.

A veces, por debajo de cierto valor, una propiedad intangible estará exenta de impuestos. Por ejemplo, antes del 2007 en Florida, los primeros $250.000 de una propiedad (incluyendo las más intangibles) no se gravaban.

En nuestro ejemplo, digamos que además de nuestro automóvil, también tenemos $300.000 de fideicomisos que son elegibles para ser gravados. Si los primeros $200.000 están libres de impuestos en nuestro estado, después de eso, el impuesto es 50 céntimos por $100, entonces tendremos que pagar 300.000 × 0,005 = .

4. Saca el total de tus cuotas e impuestos.
Una vez que conozcas todas tus deudas por impuestos a la propiedad personal, solo súmalas para determinar el monto total de dinero que adeudas. Como se mencionó anteriormente, estos tipos de impuestos pueden variar mucho de un lugar a otro, así que la cantidad que pagues puede ser distinta de lo que paga alguien que viva en otro lugar.
En nuestro ejemplo, si no tenemos ninguna deuda por impuestos a la propiedad personal además de nuestros fideicomisos y automóvil, simplemente tendremos que pagar 350 + 500 = .


Cómo corregir la inclinación pélvica

La inclinación pélvica es una condición bastante molesta que ocurre cuando los músculos que rodean el estómago y la espalda se aflojan y se vuelven excesivamente flexibles. En algunos casos, este trastorno puede ser consecuencia de una variación natural de la estructura ósea. Es posible que no tengas que tratarlo, a menos que te cause molestias o limite tu movilidad. En el caso de la inclinación pélvica anterior, la zona lumbar se arquea hacia adelante. En el caso de la inclinación pélvica posterior, la espalda se arquea hacia atrás. La buena noticia es que ambos problemas tienen solución, solo deberás comenzar un régimen de ejercicios y realizar algunos cambios en tu estilo de vida. Habla con tu médico o entrenador físico para corregir esta inclinación. Los ejercicios físicos que fortalecen los músculos de la zona abdominal, la espalda y la cadera pueden ayudarte a mejorar la alineación de la cadera y a corregir la inclinación pélvica.

Estirar y fortalecer la musculación

1. Usa un rodillo de espuma sobre la zona pélvica todos los días.
Coloca un rodillo de espuma sobre un tapete de ejercicios. Luego, recuéstate de lado sobre el tapete y coloca la cadera sobre el rodillo. Apoya la cabeza sobre un brazo doblado y flexiona las rodillas para lograr la estabilidad. Con los pies, empuja suavemente el cuerpo hacia arriba y hacia abajo del rodillo sobre la zona de las caderas. Continúa por intervalos de 30 segundos antes de realizar una pausa y repetir el ejercicio.

Este ejercicio no corregirá la inclinación por completo pero ayudará a estirar los músculos que rodean la pelvis.
Puedes usar el rodillo de espuma en el gimnasio o comprarlo en una tienda de productos deportivos.

2. Haz un estiramiento de los flexores de la cadera estando de rodillas.
Arrodíllate de modo que la rodilla izquierda toque el tapete y la derecha permanezca posicionada sobre el pie derecho. Mantén la columna recta y empuja el peso hacia adelante en dirección a la cadera derecha. Resiste la presión durante 30 segundos antes de liberarla. Luego, cambia de pierna.
Este es un ejercicio de estiramiento ideal para las personas que están mucho tiempo sentadas. Este es un problema muy común en personas con inclinación pélvica.

3. Estira la zona lumbar todos los días.
Siéntate en una silla fuerte. Permite que los brazos, los hombros y la cabeza cuelguen hacia abajo de manera relajada. Imagina que relajas todos los músculos de la parte superior del cuerpo y los empujas hacia el suelo. Cuando comiences a sentir que el cuerpo se estira, continúa en esta posición por uno o dos minutos.
Luego de realizar este ejercicio, párate y mueve la parte superior del cuerpo para liberar las tensiones. Repite todo el ejercicio tres o cuatro veces.

4. Realiza sentadillas.
Coloca los pies a una distancia apenas mayor que el ancho de las caderas. Inhala profundo y baja las caderas en dirección al suelo hasta que las rodillas estén justo por extenderse más allá de los pies. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Exhala y vuelve a pararte. Este ejercicio es ideal para construir glúteos fuertes, lo cual mejora la postura en general.

Los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera.
Intenta realizar este ejercicio al menos dos veces por semana.

5. Realiza el ejercicio de la inclinación de la pelvis.
Recuéstate con las rodillas dobladas hacia arriba. Flexiona los músculos abdominales hasta levantar la espalda del suelo. Continúa empujando la pelvis hacia arriba hasta que la espalda quede recta. Cuenta entre cinco y diez segundos antes de relajar los músculos y recostarte nuevamente en el suelo. Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos abdominales y a mantener la pelvis alineada.
Repite este ejercicio dos veces por semana y realiza todas las repeticiones que desees. Recuerda que debes detenerte si sientes alguna tensión en la espalda.

6. Realiza el ejercicio de la elevación de piernas.
Ponte en cuatro patas sobre un tapete de ejercicios. Reparte el peso del cuerpo de manera pareja entre las manos y las rodillas. Flexiona los abdominales y empuja la pierna recta hacia atrás. Sostén durante cinco segundos antes de regresarla a la posición original. Repite con la misma pierna o cambia a la otra. Este ejercicio ayuda a extender los músculos pélvicos y de la espalda.

En la posición inicial, coloca las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Realiza este ejercicio dos o tres veces por semana.

7. Realiza el ejercicio de la plancha.
Recuéstate boca abajo en un tapete de ejercicios. Coloca las manos debajo de los hombros y flexiona los músculos abdominales hasta levantarte del suelo. Mantén la columna recta. Sostén esta posición todo el tiempo que puedas. Este es un ejercicio ideal para construir los músculos de la espalda que ayudan a mantener la pelvis en su lugar.

Realiza este ejercicio tres veces por semana. Con el tiempo, intenta resistir 60 segundos en esta posición.
Si la realizas correctamente, esta posición es muy parecida a una flexión de brazos tradicional. La diferencia principal es que no debes empujarte hacia arriba y hacia abajo del suelo.

Realizar cambios en el estilo de vida

1. Levántate y muévete cada una hora.
Uno de los principales factores de riesgo para la inclinación pélvica es pasar demasiado tiempo sentado todos los días. Configura una alarma en el teléfono para recordar que debes realizar una pequeña caminata por la oficina o en tu casa cada 60 minutos. Incluso pararte en el mismo lugar y estirar los músculos puede hacer una gran diferencia.
Para hacerlo más entretenido, invita a otras personas a caminar contigo durante unos minutos todos los días cada una hora.

2. Adapta la silla, el escritorio y el monitor del trabajo para mantener la espalda recta.
Mueve los niveladores de la silla de modo que la columna quede totalmente recta cuando te sientes. Luego, acomoda el escritorio y el monitor para no tener que encorvarte. Es posible que tengas que colocar el monitor sobre una superficie ligeramente elevada.
Si la silla no es regulable, coloca una almohadilla de espuma viscoelástica en la espalda para poder apoyar la columna cómodamente.

3. Aguarda unos meses para ver los resultados.
Construir los músculos una vez más llevará algún tiempo. Ten en cuenta que es posible que el cuerpo esté cambiando por dentro sin presentar mejoras externas. Realiza un seguimiento de los ejercicios y verás que estás mejorando semana a semana.

Para llevar un registro de la cantidad de series y repeticiones completadas por semana, puedes descargar una aplicación para el celular o directamente escribir esta información en un papel.
Si tienes molestias, puntúa el dolor en una escala del 0 (sin dolor) al 5 (dolor extremo) todas las semanas. Observa si la molestia disminuye con el tiempo.

Buscar un tratamiento profesional

1. Habla con tu médico antes de comenzar cualquier tratamiento.
Antes de realizar un programa nuevo de ejercicios, asegúrate de hablar con un profesional para que te brinde las recomendaciones necesarias. También es importante visitar a un médico si tienes dolores en la pelvis o en la espalda, ya que esto podría ser una señal de otro problema más grave.
Generalmente, los médicos de cabecera derivan a los niños a un especialista en ortopedia para asegurarse de que la columna se esté desarrollando correctamente.

2. Realízate la prueba de Thomas para obtener un diagnóstico parcial.
Este estudio le permite al médico identificar la presencia de la inclinación pélvica. Además, se utiliza para evaluar el progreso durante el tratamiento. Recuéstate en una mesa con las rodillas y las pantorrillas colgando a un lado. Flexiona una pierna y empújala hacia la parte superior del cuerpo. Repite esta postura con la otra pierna. Si la pelvis está correctamente alineada, la pierna que está apoyada en la mesa debe mantenerse en su lugar mientras elevas la otra.

Si la pierna que está apoyada se mueve, es posible que tengas una inclinación pélvica.
A medida que mejores, practica este ejercicio en casa para ver si la pierna que está apoyada se mantiene cerca de la mesa con el paso del tiempo.

3. Pide una cita con un fisioterapeuta.
Pregúntale a tu médico de cabecera si puede recomendarte algún fisioterapeuta de confianza. También puedes buscar en la página web de la Asociación Americana de Fisioterapia (www.apta.org). Busca un profesional con experiencia en este trastorno u otros problemas pélvicos o de la espalda.

4. Permite que el fisioterapeuta te grabe mientras caminas o corres.
En ocasiones, es difícil detectar si la pelvis se encuentra en su lugar al realizar un ejercicio físico. Es posible que el profesional te sugiera tomarte un video con vista lateral mientras caminas o corres. Luego, podrán mirarlo juntos para ver si las caderas están inclinadas hacia adelante o hacia atrás.

5. Pide una cita con un quiropráctico.
Pregúntale a tu médico de cabecera si puede recomendarte algún quiropráctico de confianza con experiencia en la corrección de la inclinación pélvica. El profesional evaluará la inclinación pélvica y trabajará contigo para evaluar un plan de tratamiento.
Asegúrate de que el quiropráctico tenga la certificación correspondiente expedida por la Asociación de Quiroprácticos y la Junta Reguladora.


Cómo crear un botón de descarga

Un botón de descarga puede hacer que tu sitio web luzca mucho más profesional que aquellos que ofrecen descargas simplemente mediante enlaces. Los botones brindan interfaces limpias por lo que diseñar tu propio botón te permitirá que estos formen parte integral del diseño de tu página. Siguiendo esta guía podrás crear botones HTML o hacer tus propios diseños.

Crea un botón HTML

1. Crea el botón en un editor de código.
Un editor de código simple como el "bloc de notas" o "TextEdit" son alternativas que funcionarán a la perfección. Ingresa el siguiente código en el editor:

2. Sube el archivo a tu servidor.
Si quieres ofrecer un archivo para descargar, necesitarás alojarlo en un servidor propio o hacer que el botón apunte a un archivo de algún lugar en la web. Usa un cliente FTP para subir el archivo que quieres que esté disponible para el servidor de tu sitio web.

3. Asegúrate de solicitarle permiso al administrador del sitio web si quieres enlazar tu botón a un archivo que no sea de tu propiedad.

4.
Reemplaza 'Download Location' ('Ubicación de descarga') por la URL de la descarga. Asegúrate de incluir las comillas simples alrededor de la dirección, así como también las comillas dobles alrededor de “window.location='Download Location'". Incluye cualquier prefijo que sea necesario, como por ejemplo, HTTP:// o FTP:// e incluye también el nombre de la extensión del archivo como .JPG o .EXE.

5. Ponle una etiqueta al botón.
Reemplaza "Button Text" ("Texto del botón") por las palabras que quieres que aparezcan sobre el botón. Asegúrate de dejar las comillas dobles alrededor del texto. Mantén el texto pequeño para que el botón no sea demasiado grande o difícil de controlar sobre la página.

6. Coloca el código en tu página.
Puedes colocar el código del botón en cualquier parte dentro del cuerpo de tu página web y el botón aparecerá en esa ubicación. Sube el código de tu página web modificado y prueba tu botón nuevo.

Crea un botón con una imagen

1. Diseña tu botón de descarga.
Usa tu editor de imágenes favorito y crea un botón que tenga el mismo estilo que el de tu sitio web. Puedes crear un botón tan grande o tan pequeño como desees.

2. Sube el archivo y la imagen a tu servidor.
Si quieres ofrecer un archivo para descargar, deberás alojarlo en tu servidor o enlazar el botón a un archivo que se encuentre en cualquier otro lugar de la web. Usa un cliente FTP para subir el archivo que quieres que esté disponible para el servidor de tu sitio web.
Sube la imagen del botón a la misma ubicación del servidor en donde se encuentre la página que quieres alojar.

3. Crea tu código de descarga.
Un botón de descarga representado mediante una imagen funciona de la misma manera que cualquier otro enlace en HTML. Copia el siguiente código en tu editor favorito:

4.
Coloca tu archivo junto con la información de la imagen. Reemplaza "Download Location" ("Ubicación de descarga") con la URL completa de tu descarga, incluyendo cualquier prefijo HTTP:// o FTP:// necesario. Reemplaza "Image File" ("Archivo de la imagen") con el nombre del archivo para la imagen de tu botón de descarga. Si el archivo se encuentra en la misma ubicación que la página dentro de tu servidor, no será necesario que incluyas la dirección completa.

Reemplaza "Hover Text" con el texto que quieres que aparezca cuando el usuario arrastre el cursor sobre la imagen.
Reemplaza "X" e "Y" con el ancho y la altura de la imagen en píxeles.
Asegúrate de mantener las comillas dobles alrededor de cada entrada.

5. Ingresa el código en tu página web.
Coloca el código en donde quieres que aparezca tu botón. Sube el código nuevo y luego carga la página web para asegurarte de que el botón funcione correctamente. Comprueba que el texto que debería presentarse cuando arrastras el cursor aparezca y que la imagen sea del tamaño correcto.


Cómo jugar a Maria Sangrienta

María Sangrienta es un juego de miedo clásico en el que los jugadores intentan invocar el fantasma de María Sangrienta en un espejo del baño. Todo lo que necesitas para llamarla es encender una vela y un baño al que puedas entrar solo. Para aprovechar el juego al máximo, puedes invitar a tus amigos para jugar y contarse lo que vean en el espejo. ¡No olvides apagar todas las luces!

Jugar el juego

1. Elijan quién llamará a María Sangrienta primero.
Si no hay voluntarios, organicen un juego rápido para decidir quién será. Lancen una moneda o jueguen piedra, papel o tijeras. Quien pierda tendrá que entrar al baño primero.

2. Cuando llegue tu turno, entra al baño y apaga las luces.
Cierra la puerta detrás de ti para que el baño quede completamente oscuro. Asegúrate de que nadie te siga. Debes estar solo cuando llames a María Sangrienta.

Coloca una vela sobre el lavabo en frente del espejo y enciéndela.
Si no tienes un baño para jugar, puedes invocar a María Sangrienta en otra habitación oscura con espejo.

3. Mira en el espejo y repite “María Sangrienta” 3 veces.
Mantén los ojos abiertos mientras lo dices. Asegúrate de hablar lenta y claramente para que María Sangrienta pueda escucharte. Después, espera a que aparezca en el espejo.
Nadie lo sabe con seguridad, pero algunos dicen que María Sangrienta luce como una vieja bruja.

4. Si María Sangrienta no aparece, gira en círculos 3 veces.
Girar puede hacerla aparecer. Después de haberlo hecho 3 veces, detente y mira hacia el espejo a ver si aparece. Si no está ahí, gira en la otra dirección.

5. Apaga la vela y sal del baño.
Diles a tus amigos lo que viste en el espejo. Envía a la siguiente persona para que llame a María Sangrienta.

Organizar una noche de María Sangrienta

1. Invita a tus amigos a jugar María Sangrienta.
Organiza una fiesta de piyamas para que todos pasen ahí la noche y puedan jugar cuando esté oscuro. Prepara botana y coloca decoración de terror para crear el ambiente.

Hornea galletas en forma de espejos. Tú y tus amigos pueden dibujar cómo imaginan a María Sangrienta sobre las galletas usando glaseado.
Cuelga un mantel negro de plástico sobre la pared y escribe sobre el “María Sangrienta” con pintura roja.

2. Lee la historia de María Sangrienta.
Busca en línea “la historia del juego de  María Sangrienta” o retira de la biblioteca local un libro sobre el juego. Nadie sabe a ciencia cierta, pero algunos creen que María Sangrienta es el fantasma de la infame reina María I.

3. Ve películas que traten de María Sangrienta.
Busca en línea documentales acerca de María Sangrienta o renta películas inspiradas en la leyenda. Mira las películas con las luces apagadas para que todos se asusten antes de comenzar el juego.

Mira “The twisted tale of Bloody Mary” para aprender acerca de la reina María I.
Mira la película de terror “Candy Man.” Está inspirada en el juego de María Sangrienta.

4. Planea una actividad relajante para realizar después de jugar María Sangrienta.
Elige un juego de mesa o una película de comedia que puedan ver. Tus amigos y tú podrían estar asustados después de jugar y, una actividad relajante, ayudará a todos a calmarse.