Cómo tener hombros más anchos

Los hombros anchos son un rasgo físico que muchos hombres desean. Sin embargo, puede ser difícil obtener este tipo de físico. Si estás interesado en desarrollar los músculos de los hombros con ejercicios de entrenamiento de fuerza, entonces hay muchos ejercicios buenos que pueden ayudarte a enfocar los hombros. Si solo quieres conseguir la apariencia de hombros más amplios sin ejercitarte, entonces también puedes tratar de usar ciertos tipos de ropa para hacer que tus hombros parezcan más anchos. También hay algunos cambios de estilo de vida que podrían ayudar, como mejorar la postura, bajar de peso y aumentar tu confianza.

Usar el entrenamiento de fuerza

1. Prueba las elevaciones laterales parciales.
Un buen ejercicio para desarrollar los músculos de los hombros es la elevación lateral. Sin embargo, puede ser difícil realizar una elevación lateral completa con mancuernas pesadas, así que hacer elevaciones parciales es una buena alternativa.

Para realizar este ejercicio, sujeta unas mancuernas pesadas en cada mano y coloca los brazos contra los lados del cuerpo.
Luego, eleva las mancuernas lo más que puedas. Esto debe parecer bastante difícil y no debes ser capaz de elevarlas por completo hasta los hombros. Si puedes, entonces las pesas no son lo suficientemente pesadas.
Haz 3 series de 6 a 10 repeticiones.

2. Realiza remos al cuello con un agarre amplio.
Los remos al cuello también son buenos para desarrollar hombros más anchos. Al realizar remos al cuello con un agarre amplio, puedes ejercitar los músculos en los bordes externos de los hombros y esto podría hacer que sea más fácil anchar los hombros.

Para realizar remos al cuello, siéntate en una máquina de remo y sujeta los bordes externos de la barra con las manos.
Realiza los ejercicios como de costumbre, jalando la barra hacia atrás. Asegúrate de usar suficiente peso para desafiarte.
Haz 3 series de 6 a 10 repeticiones o cuantas puedas hacer antes de que no puedas hacer más.

3. Prueba algunas elevaciones posteriores de deltoides.
También puedes ejercitar los deltoides posteriores para aumentar el ancho de los hombros. Estas son similares a las elevaciones laterales, pero las realizas inclinándote.

Para hacer elevaciones posteriores de deltoides, inclínate de tal manera que la espalda esté paralela al piso.
Toma una mancuerna en cada mano que sea pesada, pero no demasiado pesada que no puedas levantarla por más de unas cuantas veces.
Luego, comienza a levantar las mancuernas lejos del cuerpo hasta que estén casi paralelas con tu espalda.
Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones en cada lado.

4. Realiza elevaciones frontales de deltoides.
También tienes músculos deltoides en la parte frontal de los hombros, los cuales puedes ejercitar realizando elevaciones frontales de deltoides. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.

Comenzando con la mano cerca al cuerpo, comienza a levantar la mancuerna hacia arriba y delante de tu cuerpo.
Cuando la mancuerna esté aproximadamente a la altura de los hombros, comienza a bajarla lentamente a la posición inicial.
Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones en cada lado.

5. Haz prensas sobre la cabeza.
Empujar pesas sobre la cabeza también te ayudarán a incrementar la masa de los hombros y hacer que se vean más anchos. Comienza parándote con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo una mancuerna en cada mano.

Para hacer este ejercicio, empuja las mancuernas directamente por encima de la cabeza y luego vuelve a bajarlas lentamente.
Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones.

6. Prueba dominadas de agarre amplio.
Si quieres trabajar con tu propio peso corporal, entonces hacer dominadas es una buena opción. Las dominadas ejercitarán los músculos de los hombros junto con los músculos de los brazos y la espalda al mismo tiempo. Usar un agarre amplio también aumentará el trabajo de los hombros.

Agarra una barra de dominadas con las manos ligeramente más separadas de los hombros. Luego, jala tu peso corporal hacia arriba hasta que el mentón alcance la barra. Haz tantas dominadas como puedas.
Si aún no puedes hacer dominadas regulares, entonces puedes tratar de hacer dominadas asistidas con una máquina. La mayoría de los gimnasios tienen una de estas máquinas. Usan pesas para contrarrestar tu peso corporal y hacer que la dominada sea un poco más fácil.

7. Realiza flexiones en pica.
Las flexiones de pecho también usan el peso corporal para ejercitar los músculos del torso y la parte superior del cuerpo. Sin embargo, puedes enfocarte en los músculos de los hombros con más intensidad si haces flexiones en pica.

Para hacer flexiones en pica necesitarás una banca de levantamiento de pesas o una silla fuerte. Colócate en la posición de flexión de pecho delante de la banca o silla y luego coloca los pies en la silla.
Usa las manos para volver a llevar la parte superior del cuerpo hacia la silla hasta que estés en la posición de pica, que es similar a pararse de cabeza, pero con los pies en la banca o silla. Tu cuerpo debe estar doblado a la altura de la cintura.
Para hacer el ejercicio, baja la cara hacia el piso doblando los brazos. Luego, cuando estés cerca del piso, vuelve a elevarte.
Repite este ejercicio 8 a 10 veces y haz 3 series.

Vestirte para aparentar hombros más anchos

1. Usa hombreras.
Las hombreras son una solución clásica para los hombros estrechos o pequeños. Algunas prendas vienen con hombreras incorporadas, como blazers y abrigos. También podrías ser capaz de ponerte hombreras debajo de un suéter grueso.
Ten cuidado de no sobrecargar tu ropa con hombreras o se verá demasiado obvio.

2. Elige ropa que te quede bien.
La ropa holgada en realidad puede hacer que tus hombros se vean más angostos, así que es mejor evitarla. Mejor elige prendas que te queden bien, como camisetas y jeans entallados.
Es especialmente importante elegir prendas entalladas alrededor de la cintura ya que esto puede ayudar a crear la forma en “V” que hace que los hombros se vean más anchos.

3. Prueba algunas rayas horizontales.
Usar rayas horizontales a lo largo del pecho y los hombros también puede hacer que tus hombros se vean más anchos. Trata de usar un suéter que tenga una o dos rayas a lo largo del área del pecho o los hombros.

4. Opta por camisetas blancas.
El blanco puede hacer que parezca que tengas hombros más anchos así como hacer que la parte superior de tu cuerpo parezca más grande. Trata de usar camisas y camisetas blancas para ver si esto realza el tamaño de tus hombros.

5. Vístete con capas.
Puedes aprovechar los efectos de usar capas de ropa en invierno para aparentar tener hombros más anchos. Trata de usar un suéter encima de una camiseta de manga larga o usa una camiseta sobre una camiseta térmica.
También puedes tratar de usar 2 o 3 camisetas en climas más cálidos para crear este efecto. Sin embargo, asegúrate de que los cuellos o las mangas de las otras camisetas no sobresalgan o podría verse raro. Usa una camiseta más grande sobre las otras para ocultar los bordes.

Hacer cambios en tu estilo de vida

1. Baja de peso
Cargar peso extra alrededor de la cintura puede hacer que tus hombros se vean más pequeños en comparación. Además de ejercitar los músculos de los hombros, trata de bajar de peso para reducir la circunferencia de tu cintura. Esto ayudará a crear un efecto de “V” y hacer que tus hombros se vean más anchos.

Para bajar de peso, necesitarás reducir tu consumo calórico general de tal manera que comas menos calorías de las que quemas. Trata de mantener un registro de todo lo que comas para determinar cuántas calorías consumes y reducirlas según sea necesario.
Llénate con vegetales sin almidón, como habichuelas verdes, coliflores, pimientos y calabacines para ayudar a reducir tu consumo calórico general. También puedes reemplazar las proteínas grasosas con proteínas magras, como pollo sin piel, hamburguesas de pavo, tofu y claras de huevo.

2. Párate derecho.
La buena postura puede hacerte parecer más delgado y realzar los hombros al mismo tiempo. Párate derecho con el pecho hacia fuera y los hombros hacia atrás para hacer que se vean más anchos.
Recuérdate corregir tu postura a lo largo del día, por ejemplo, colocando una nota en tu escritorio o programando una alarma en tu teléfono.

3. Trabaja en tu confianza
Rebosar confianza también es útil para sentirte bien contigo mismo. Si tu confianza es baja, entonces trabaja para desarrollarla de tal manera que puedas verte y sentirte de lo mejor.
Trata de escribirte una carta desde la perspectiva de alguien que se preocupe por ti y quiera aumentar tu confianza. ¿Qué diría esa persona? ¿Cuáles de tus fortalezas señalaría? Después de escribir esta carta, trata de leerla una vez al día para ayudar a aumentar tu confianza.


Cómo eliminar la tos y el resfriado

El resfriado normalmente se debe a una infección con un virus, pero la tos puede ser ocasionada por una serie de cosas, incluidas las infecciones con los virus, las bacterias y los hongos. La tos puede ser productiva (tos húmeda que produce flema) o no productiva (tos seca sin flema).  Si estás resfriado y tienes tos, hay cosas que puedes hacer para eliminar ambos problemas.

Tratar el resfriado y la tos con medicamentos

1. Toma un analgésico.
Por lo general, los resfriados vienen acompañados de dolores. Puedes tomar acetaminofén (Tylenol) o AINE (Aleve, Advil) para aliviar el dolor.
No se debe administrar aspirina a los niños y adolescentes menores de 19 años debido a que corren el riesgo de desarrollar el síndrome de Reye.

2. Toma medicamentos de venta libre contra el resfriado.
Puedes tomar estos medicamentos, pero en realidad hay muy poca evidencia que indique que funcionan mejor que el descanso, los líquidos y los nutrientes. Sin embargo, los medicamentos de venta libre pueden ayudarte a aliviar los síntomas.

Lee las etiquetas de todos los medicamentos y habla con el farmacéutico sobre las posibles interacciones. Algunos medicamentos (como Claritin-D y Benadryl para la alergia y el resfriado) contienen varios componentes. Por lo tanto, si tomas Benadryl para la alergia y el resfriado (que contiene acetaminofén, difenhidramina y fenilefrina) y también tomas Tylenol (acetaminofén), podrías tener una sobredosis sin darte cuenta de ello.
Los descongestionantes pueden ayudar a aliviar la nariz congestionada y se podrían utilizar en forma de píldoras o esprays nasales. No los uses más de tres días. Usa pseudoefedrina (Sudafed) u oximetazolina (espray nasal de Afrin).
Puedes usar antihistamínicos para tratar la tos causada por alergias. Los antihistamínicos con difenhidramina pueden darte somnolencia. Los antihistamínicos, como loratadina (Claritin, Claritin RediTabs, Alavert), a menudo no causan somnolencia.
Los expectorantes son medicamentos contra la tos productiva, es decir, tos húmeda y con flema, porque ayudan a eliminar la mucosidad. Los supresores de la tos reducen este problema.

3. Usa una pomada de mentol.
Las pomadas tópicas con alcanfor y mentol, como Vick’s VapoRub y Mentholatum, se han usado tradicionalmente para aliviar la tos y la congestión nasal. Solo frótate un poquito en el pecho y alrededor de la nariz.

4. Llama a tu médico.
Si no ves a un médico y estos tratamientos no te alivian en cinco a siete días, saca una cita con uno. Tal vez estés lidiando con una situación más complicada. Si presentas ciertos síntomas, llama a tu médico para sacar una cita. Entre estos síntomas se encuentran:

tos con flema espesa o de color amarillo verdoso;
sibilancias o un sonido de silbido al inicio o al final de la respiración;
tos que suena raro y problemas para respirar después de toser;
fiebre (más de 39 °C o 102 °F en los bebés de tres a seis meses; 39.5 °C o 103 °F en niños y adultos);
falta de aire.

Eliminar el resfriado y la tos con remedios caseros

1. Descansa bastante.
Una de las maneras más eficaces de eliminar la tos y el resfriado es descansando. Esto significa dormir más, hasta 12 horas por noche. Tómate un día libre en el trabajo o la escuela en caso de que sea necesario, lo cual tendrá el beneficio adicional de evitar que tus compañeros de trabajo o de clases se enfermen.

2. Usa un humidificador.
Mantener el aire húmedo puede ayudarte a sentirte mejor cuando estás resfriado. Puedes usar un vaporizador o humidificador. Otra manera de respirar aire húmedo es duchándote con agua caliente y humeante.
Pon aceites esenciales en el humidificador, como aceite de eucalipto. También puedes colocar una tela con aceite de eucalipto en la ducha. Deja que el agua llegue a la tela y libere el aroma.

3. Toma líquidos.
Toma bastantes líquidos calientes, especialmente agua. Toma bastante agua. Como mínimo, trata de tomar 8 o 10 vasos de 240 ml (8 onzas) de agua al día. Tomar agua ayuda a descongestionar la nariz y a eliminar la flema.

También puedes tomar jugos, caldo de pollo, infusiones herbales o caldos de verduras.
Evita las bebidas alcohólicas y la cafeína.
Puedes agregar miel y limón al agua o té.

4. Lleva una dieta sana.
Cuando estás enfermo, es importante que recibas los nutrientes que tu cuerpo necesita para curarse. Los buenos alimentos llenos de vitaminas y minerales también mejoran el sistema inmunitario, lo cual te ayuda a combatir el resfriado.
Asegúrate de consumir suficientes vitaminas B, vitamina C, zinc y cobre. Puedes tomar suplementos para asegurarte de consumir suficientes vitaminas y minerales.

5. Come sopa.
Beber a sorbos o comer líquidos calientes, como la sopa, es un remedio natural en muchas culturas. Esto incluye la sopa de pollo. En Asia, se usan las sopas calientes y picantes como tratamientos curativos. Estas sopas contienen pimiento rojo, hierba de limón y jengibre.

Los alimentos picantes pueden mejorar el drenaje sinusal y ayudar a aliviar los síntomas del resfriado.
El ajo, las cebollas y los champiñones son alimentos que alivian la inflamación y proporcionan antioxidantes.

6. Haz gárgaras con agua tibia con sal.
El agua con sal ayuda a reducir la inflamación de la garganta, haciendo que sea menos probable que tosas. Añade una cucharadita de sal marina (o sal de mesa si no tienes sal marina) a unos 180 ml (6 onzas) de agua. Remueve para disolver la sal y haz gárgaras.
La sal marina también podría brindarte varios minerales que pueden ser útiles para el sistema inmunitario, como el zinc, el selenio y el magnesio.

Tratar el resfriado y la tos con remedios herbales sin verificar

1. Usa miel.
La miel cuenta con propiedades antibacterianas y antivirales. Cualquier miel orgánica tendrá estas propiedades, pero también debes usar miel medicinal, como la miel de Manuka, proveniente de Nueva Zelanda. Calienta ligeramente una taza de miel y luego agrégale tres a cuatro cucharadas de zumo de limón recién exprimido. Si solo tienes zumo de limón en botella, usa de cuatro a cinco cucharadas. Cuando necesites el medicamento contra la tos, toma de una a dos cucharadas, en la medida de lo necesario.

También puedes cortar en rodajas un limón entero y lavado (junto con la cáscara y las pepas) y añadirlo a una taza de miel. Calienta la miel a fuego bajo por diez minutos, removiendo constantemente y deshaciendo las rodajas de limón a medida que remuevas. Añade ¼ taza a 1/3 taza de agua a la mezcla de miel y limón, y remueve mientras la llama siga a fuego bajo. Refrigera la mezcla y toma una cucharada según sea necesario.
Por lo general, se agrega limón, porque el zumo de limón es rico en vitamina C. El zumo de un limón contiene 51 % de los requisitos diarios de vitamina C. Asimismo, cuenta con propiedades antibacterianas y antivirales.
También puedes agregarle ajo a la mezcla. El ajo cuenta con propiedades antibacterianas, antivirales, antiparasitarias y antimicóticas, y estimula el sistema inmunitario. Pela dos o tres dientes de ajo y córtalos lo más delgados posible. También puedes usar jengibre, que funciona como un expectorante. Corta y pela 4 cm (1,5 pulgada) de raíz de jengibre fresco y rállalo finamente. Agrégalo a la mezcla de miel y limón antes de añadir el agua.
No le des miel a ningún niño menor de 12 meses porque existe un riesgo muy pequeño de que desarrolle botulismo infantil.

2. Prepara leche de cúrcuma.
Esta leche es un tratamiento tradicional para la tos. Cuenta con propiedades antibacterianas que alivian el resfriado y la tos. Mezcla ½ cucharadita de cúrcuma en un vaso de agua tibia. Si no te gusta la leche de vaca, toma leche de soya o de almendras.

3. Usa una hierba expectorante.
Las hierbas expectorantes son hierbas que ayudan a aumentar las secreciones y a diluirlas para que te sea más fácil eliminar la flema. Debes saber que no necesariamente debes consumirlas, sino diluirlas y aplicártelas en la piel o inhalarlas, puesto que algunas de ellas podrían ser tóxicas si las ingieres. Estos aceites esenciales o hierbas secas cuentan con propiedades antibacterianas, antimicóticas o antisépticas, además de propiedades expectorantes, es decir, pueden matar las bacterias y otros microorganismos que podrían infectar los senos paranasales y ocasionar resfriados. Habla con tu médico antes de usar cualquiera de estas hierbas, en especial si vas a tomar otros medicamentos, si estás embarazada o si quieres administrárselas a un niño. Estas son algunas hierbas de disponibilidad inmediata y que funcionan como expectorantes:

eucalipto

elecampana (inula)

olmo resbaladizo

semillas de hinojo
alcanfor
hisopo

lobelia

gordolobo

tomillo
hierbabuena y menta
jengibre

4. Prepara té.
Toma una cucharadita de la hierba seca de tu elección (o tres cucharaditas de hierba fresca) y déjala en infusión en una taza de agua hervida. Deja que repose de cinco a diez minutos. Toma cuatro a seis tazas diarias y bebe a sorbos el té caliente a lo largo del día.
Puedes añadir un poco de miel y limón al gusto.

5. Usa el vapor herbal.
El método del vapor permite que los remedios herbales lleguen directamente a los pulmones y funcionen rápido y con eficacia. El vapor también puede ayudar a abrir los conductos nasales y a diluir cualquier mucosidad. Puedes usar las hierbas secas o los aceites esenciales de muchas de estas hierbas. Ambos pueden ser eficaces y dependen de tus preferencias y de lo que tengas disponible.

Agrega una a dos gotas de aceites esenciales expectorantes o una a dos cucharaditas de hierbas secas. Comienza con una gota en 1 litro (un cuarto de galón) de agua. Una vez que añadas las hierbas, hierve por un minuto más, apaga el fuego, deja la olla en un lugar cómodo y empieza con el tratamiento de vapor.
Cúbrete la cabeza con una toalla de algodón, grande y limpia, e inclínate sobre la olla humeante. Cierra los ojos. Mantén el rostro por lo menos a 30 cm (12 pulgadas) del agua. Querrás que el agua entre a tu nariz, garganta y pulmones, pero no quemarte con el vapor caliente.
Inhala por la nariz y exhala por la boca a la cuenta de cinco, y luego inhala y exhala por la boca a la cuenta de dos. Repite este proceso por 10 minutos o mientras el agua siga humeando.
Trata de soplarte la nariz y de toser durante y después del tratamiento.
Puedes hacerlo cada dos horas o con la frecuencia que tu horario te lo permita.


Cómo hacer una mascarilla con té verde

Utilizando una bolsita de té verde orgánico, podrás preparar una mascarilla facial y utilizarla como tratamiento de belleza.

Mascarilla sencilla de té verde y harina de arroz

1. Prepara una taza de té.
Deja que el té se enfríe (para acelerar este proceso, déjalo en el frigorífico).

2. Mezcla 3 cucharadas soperas de té frío con 3 o 4 cucharadas soperas de harina de arroz.
Añade solo la harina de arroz necesaria para que la mezcla quede homogénea y fácil de extender, pero no demasiado líquida. Añade más té si queda demasiado espesa.
Opcional: añade algo de fruta (por ejemplo, plátano y mango). El plátano es hidratante, y el mango purificante, lo cual hace de estas frutas dos estupendas elecciones para una mascarilla facial. Tritura la fruta junto con los demás ingredientes.

3. Lávate el rostro con tu producto limpiador habitual.
Sécate el rostro con cuidado, utilizando una toalla limpia.

4. Aplícate la mascarilla sobre el rostro.

6. Enjuágate con agua, frotando la mascarilla mientras la eliminas para exfoliarte el cutis.

7. Aplícate tu crema hidratante habitual cuando termines.

Mascarilla de té verde, avena y huevo

1. Abre 3 bolsitas de té verde y vierte el contenido en un bol.
Desecha las bolsas y las etiquetas.

2. Utiliza una pequeña cantidad de crema hidratante facial.
Añádela al té en el bol.

3. Añade un poco de azúcar granulada o de sal marina.
Estos ingredientes se utilizan para exfoliar la piel.

6. Añade una pequeña cantidad de avena arrollada.

7. Mezcla bien todos los ingredientes.
Añade más agua o más avena arrollada para conseguir la consistencia deseada.

8. Desmaquíllate y lávate el rostro.
Utiliza agua caliente para abrir los poros.

9. Aplícate la mascarilla.
Deja que actúe durante 15 minutos.

10. Enjuágate con agua para retirar la mascarilla.

Mascarilla de té verde, miel y avena

1. Hierve una pequeña cantidad de agua en el microondas.

2. Sumerge la bolsita de té verde en el agua.

3. Estruja la bolsita para verter el líquido sobre el bol en el que vayas a preparar la mascarilla.
Deja que se enfríe.

4. Utilizando la misma bolsita de té, hierve suficiente agua para darte un baño de vapor en el rostro.

5. Después de 10 minutos de baño de vapor, límpiate el rostro a fondo utilizando tu exfoliante habitual.

6. Mezcla la vitamina C en polvo, la miel y la avena molida.
Puedes ir reajustando las cantidades, siempre que tengas esto en cuenta: cuanta más miel utilices, más líquido y avena molida necesitarás. Una vez mezclados los ingredientes, quedará una mezcla pastosa, pero en pocos minutos la avena molida habrá absorbido todo el líquido. Si usas demasiada vitamina C en polvo, la piel se te podría irritar; además, es más difícil disolverla en el agua, así que no te excedas con este ingrediente.

7. Aplícate la pasta sobre el cuello y sobre el rostro en el cuarto de baño.
La aplicación es algo engorrosa, así que mejor hazlo sobre el lavabo.

8. Déjate la mascarilla puesta durante todo el tiempo que quieras.
Se recomienda dejar que actúe durante una hora como mínimo y tres horas como máximo. Para que los tratamientos funcionen, hay que dejarles algo de tiempo. Lo puedes comprobar aplicándote miel para suavizar la piel; cuanto más tiempo te la dejes, mejor será el resultado.

Ponte una máscara de papel sobre la mascarilla para evitar que la avena te caiga encima cuando empiece a secarse.
Ten en cuenta que esta mascarilla no se secará ni aunque te la dejes puesta toda la noche, ya que lleva muy poca agua, la miel no se absorbe fácilmente y la avena molida ayuda a retener la humedad.


Cómo comenzar a tener una pandilla

Imagínate que tus amigas y tú caminan por el corredor con la mirada de las personas puestas en ustedes mientras que otras levantan sus cabezas para ver qué tendencias de la moda están usando. De igual forma, imagínate sentada en la hora del almuerzo y las personas se te acercan a cada rato para saludarte y elogiarte por tu atuendo increíble. ¿Quieres que esta vida glamorosa sea tuya? Te enseñaremos cómo conseguirla.

Apariencia

1. Ten la mejor apariencia para tu cabello y tu rostro.
Comienza de arriba abajo y empieza con tu cabello. Utiliza champú y acondicionador en tu cabello intercalando los días. Lavarte el cabello con champú lo seca, y todas las personas saben qué sucede con eso: ¡tu cabello se encrespará! Utiliza productos que sean específicamente para ciertos tipos de cabello: ondulado, lacio, seco, encrespado, ondeado, dañado, etc. Asimismo, utiliza espray de brillo, serum de brillo, serum contra el frizz, crema para peinar o mousse para peinar el cabello. Nota: es posible que tengas que lavarte el cabello si se ve brilloso porque está grasoso; eso es un brillo totalmente diferente.
Tu cabello tiene que verse encantador todos los días. Realiza experimentos para ver qué funciona con tu rostro y estilo. Asimismo, tendrás que amarrarte el cabello si te gusta hacer deportes. ¿Pero todos los días? ¡No! Prueba realizarte colas de caballo altas y de lado, trenzas francesas, moños, moños desordenados, colas de caballo bajas y de lado y coletas. Prueba utilizar diferentes opciones como los lazos, las trenzas y cualquier otra cosa que combine con tu estilo y que no haga que tu audiencia espere ver tu siguiente tendencia. ¡Lacea tu cabello de vez en cuando si lo tienes ondulado! (y viceversa). Sin embargo, no tengas el hábito de utilizar todos los días herramientas para el cabello que sean dañinas, como las planchas de cabello. ¡Ensortija tu cabello! ¡Se verá lindo y podrás tener unas ondas playeras si las haces bien! Puedes buscar en YouTube si tienes problemas para encontrar algún estilo de peinado.
Debes utilizar accesorios en tu cabello como ganchos lindos de cabello, cintas para la cabeza, horquillas para el cabello, sujetadores de cabello, etc. Asegúrate que los colores no desentonen con tu atuendo, pero tampoco seas muy precisa con tus combinaciones. Quieres verte linda y ordenada; no quieres tener una apariencia de que tu mamá escogió tu atuendo y te compró sujetadores de cabello de muchos colores para que todo combinara. No debes hacer eso. Nunca.
Rostro. El acné es parte del crecimiento. No rasguñes, toques ni aprietes los granos, ¡eso solo los hace enrojecerse más! Asegúrate de lavarte el rostro todos los días y utilizar los limpiadores y cremas apropiadas si es necesario. ¡Solo tú conoces las necesidades de tu piel! Consigue una base que sea de tu color de piel para cubrir tus granos y trata de cubrirlos al máximo. Los rostros rojos se ven horribles. Deshazte de un grano desagradable un viernes si es lo único que puedes hacer de modo que se cure el fin de semana. Puedes utilizar los productos de la marca Proactive para tratar tus problemas de acné, además también sirven para prevenirlo en caso no sufras de este problema.
Maquillaje.  utilices más de lo debido. Haz que se vea natural de modo que se vea como si no estuvieras utilizándolo. Todo lo que necesitas es un lápiz labial, una base, un corrector, un rubor, una sombra de ojos y un rímel. Evita utilizar maquillaje todos los días. ¡Tampoco utilices demasiado maquillaje o parecerás un payaso! Escoge solo colores naturales para los labios y difumina el rubor en tus mejillas. Te verás ridícula si tienes círculos rojos hechos a la perfección en tus mejillas. Por otra parte, no hay ningún problema si tus padres no te permiten utilizar maquillaje. El objetivo es tener una apariencia natural.

2. Ocúpate de tu cuerpo.
Tienes que oler siempre increíble. Báñate todos los días y utiliza un gel de ducha que huela bien. Aplícate loción corporal que también huela bien. Asimismo, utiliza un perfume o espray corporal que huela decentemente. De igual forma, puedes evitar utilizar productos que tengan fragancias.
Debes tener músculos tonificados. ¡Haz una actividad! Quemarás calorías y tu cuerpo se pondrá mejor si sales a correr con tus amigos todos los días, sales a bailar y participas en diversos deportes competitivos. ¡Ejercítate al menos media hora al día! Esto no solo te mantendrá en forma, ¡sino que también te sentirás más segura y feliz!

3. Haz que tu atuendo sea increíble todos los días.
Puedes utilizar la regla de las dos semanas. Esta contempla vestir una prenda de vestir después de dos semanas que la hayas utilizado. Si vas a una escuela que tiene uniforme, trata de mejorarlo al agregarle accesorios o joyas. No temas ir a comprar en tiendas diferentes a las que las demás personas van. Compra lo que quieres si te parece lindo. De esta forma, las personas admirarán tu estilo único. No les respondas cuando te pregunten dónde conseguiste un vestuario tan increíble. Diles que no recuerdas o que compraste en un lugar cerca de la casa de tu tía. Da una respuesta muy vaga si te ves obligada a responder. No querrás que todas las personas comiencen a tener tu excelente gusto por la moda, ¿verdad?
Conoce siempre las últimas tendencias. Las personas comenzarán a notar tu estilo y te admirarán por tus tendencias, así que asegúrate de cumplir con estas. Lee revistas de moda para conocer las tendencias y los accesorios que debes tener. Siempre agrega accesorios a tus atuendos. Puedes utilizar carteras, joyas, sombreros, bufandas, cinturones, etc. ¡Pero no utilices todos a la vez! Consigue zapatos suficientes para que puedas utilizarlos en varias oportunidades, al menos tres pares diferentes a la semana. No vistas botas UGG todos los días, ¡cambia de zapatos!

4. Mantente actualizada con las noticias.
Lee las revistas de noticias. Habla con tu pandilla acerca de lo que sucede en el mundo. Asimismo, conoce a al menos tres personas al día dentro y fuera de la escuela y en las redes sociales. Haz que confíen en ti y te hablarán siempre acerca de cualquier tema que quieras hablar.

Formar tu pandilla

1. Consigue una pandilla.
Lleva contigo un cuaderno de apuntes y apunta en una lista los nombres de las personas que podrían ser parte de la pandilla. Fíjate en los nombres de las personas en la lista y redúcelos a unos cuantos. Realiza una lista de ventajas y desventajas de cada persona en la primera lista. Escoge dos o tres nombres (tu pandilla debe tener tres a seis miembros, incluyéndote) para conformar la pandilla. Debe haber una líder de la pandilla, una seguidora principal (la asistente de la líder, segunda en mando y mejor amiga), una o dos compañeras (terceras en el orden de importancia; las defensoras) y las seguidoras (miembros de la pandilla que te respetarán sin duda alguna).

2. Sé amiga de las muchachas en tu pandilla.
Hagan todo juntas, desde salir a comprar hasta comer el almuerzo en la cafetería. Asegúrate que siempre te vean con ellas de modo que las personas las vean como una pandilla.

3. Tengan bromas y secretos que solo ustedes entiendan y conozcan para que se sientan como un grupo.
Acuerden tener un objeto que todas utilicen, el cual puede ser una joya.

4. No dejes que nadie se siente contigo a la hora del almuerzo.
Coloca tus cosas a tu alrededor en las sillas si las mesas están unidas de modo que nadie se siente contigo. Asimismo, asegúrate que tu pandilla realice los pasos de este artículo para que parezcan una pandilla.

5. Desplázate con tu pandilla de manera sincronizada a todas partes.
Te aconsejamos que hagan una copia de la misma lista de reproducción en sus iPod y sincronícenlos una noche antes de ir a la escuela o utilícenlos en la escuela. Trata de escuchar la canción "Pretty Girl Rock" ya que es agradable y muy buena para tener confianza. Asegúrate que tu pandilla siempre se divierta de modo que las personas las envidien, lo cual hará que sean la pandilla de moda.


Cómo comer verdolaga

La verdolaga es una planta comestible que se puede encontrar en la mayoría de los climas suaves y templados. Incluso puedes hallarla en la naturaleza. Es rica en minerales, ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón y vitaminas A y C. Prepara una ensalada de verdolaga veraniega refrescante como una guarnición o un aperitivo. Disfruta los sabores refrescantes de la verdolaga y el pepino en una sopa fácil de hacer. Otra alternativa es freírla para convertir este bocadillo saludable en una golosina.

Preparar una ensalada veraniega de verdolaga

1. Combina los ingredientes en un tazón para mezclar grande.
Echa todos los ingredientes sólidos en un tazón para mezclar. Luego, con las manos limpias o unas pinzas, revuelve la ensalada para distribuir los ingredientes uniformemente. Rocía de 2 a 3 cucharadas de jugo de limón sobre los ingredientes. Revuelve bien la ensalada nuevamente para esparcir bien el jugo.

2. Condimenta la ensalada al gusto.
Rocía sal sobre la ensalada poco a poco. Luego, revuélvela y pruébala para verificar su sabor cada vez que le agregues sal. Para darle un poco más de sabor picante a la ensalada, añádele ajo en polvo o pimienta negra machacada de manera similar. Incrementa el sabor agrio echándole más jugo de limón.
El sabor del limón suavizará un poco el sabor del jalapeño en la ensalada. Para hacer una ensalada más picante, agrégale una cantidad pequeña de pimiento rojo machacado y mézclalo con los otros ingredientes.

3. Sirve la ensalada de verdolaga como una guarnición.
El sabor cítrico natural de este platillo complementa bien con el pescado, especialmente si lo sazonas con jugo de limón, cáscara de limón o pimienta con limón. Incluye esta ensalada de verdolaga en comidas en las que el cerdo sea el plato principal, como las chuletas de cerdo.

Compensa el sabor picante de la ensalada cocinando platillos con pescado, como tilapia con mantequilla de limón. Haz pescado asado o al horno y, luego, exprime unas cuantas rodajas de limón sobre él.
El perfil de sabor de esta ensalada veraniega de verdolaga combina bien con la comida mexicana. Sírvela con quesadillas,tacos y burritos.

4. Come la ensalada como un aperitivo.
En un día cálido de verano, esta ensalada será un bocadillo refrescante. Sirve la ensalada de verdolaga con chips de tortilla para convertir este platillo en un canapé ligero y saludable. Los invitados pueden tomar la ensalada con una cuchara y comerla con chips. Puedes guardar la ensalada sobrante hasta durante cinco días en un recipiente sellado dentro del refrigerador.

Improvisar una sopa fría de pepino y verdolaga

1. Licúa los ingredientes.
Introduce todos los ingredientes en una licuadora o un procesador de alimentos. Luego, pulsa los ingredientes hasta que la mezcla esté completamente homogénea y consistente. Agrégale más ajo para que tenga un sabor más agudo. Haz la sopa más refrescante agregándole unas cuantas ramitas de menta.

2. Diluye la mezcla si es necesario.
Con esta receta harás una sopa relativamente espesa. Si prefieres una sopa más aguada, agrégale un poquito de agua a la vez mientras la mezcla todavía esté en la licuadora. Sella la licuadora y púlsala para mezclar el agua. Luego, continúa añadiendo agua hasta que alcances la consistencia preferida.
Puedes hacer que la sopa sea más sustanciosa y cremosa agregándole yogur. Hazlo poco a poco y pulsa la licuadora sellada para mezclar el yogur.

3. Condimenta la sopa al gusto.
Cuando la consistencia de la sopa sea la adecuada, será tiempo para hacer una prueba de sabor. Usa una cuchara para probar el sabor de la sopa de verdolaga y pepino. Luego, agrégale sal, azúcar y otros ingredientes si es necesario para lograr el sabor deseado.

4. Sirve la sopa refrigerada.
Transfiérela a un tazón para servir o un recipiente de almacenamiento. Refrigera la sopa en el refrigerador y sírvela tan pronto como se enfríe. Si la guardas en un recipiente sellado, puede durar de tres a cuatro días.

Freír la verdolaga en una sartén

1. Prepara la harina, los huevos y el pan rallado.
Llena tres tazones para mezclar de tamaño mediano o platos poco profundos con una cantidad moderada de harina, huevos y pan rallado. Tan solo debe haber un ingrediente en cada tazón. Revuelve o bate los huevos con un tenedor hasta que se combinen bien.

Haz que el proceso de rebozado sea más sencillo alineando los tazones de manera que el primero contenga harina, el segundo huevos batidos y el tercero pan rallado.
Si te quedas sin un ingredientes mientras fríes la verdolaga, siempre podrás agregar más. Debes usar los ingredientes sobrantes de inmediato en otro platillo o desecharlos.

2. Reboza la verdolaga.
Con tus manos limpias o tenazas, escoge un tallo limpio de verdolaga. Luego, cúbrelo bien con harina. Una vez cubierto, sumérgelo completamente en los huevos. Deja que el exceso de huevo gotee en el tazón de huevo y haz rodar la verdolaga en el pan rallado de manera que se cubra completamente.
Repite este proceso hasta que no quede verdolaga. Puedes freír la verdolaga rebozada una a la vez o colocarla a un lado y freír todas a la vez.

3. Fríe la verdolaga en la sartén.
Coloca una sartén salteadora a fuego medio y cubre la parte inferior con una capa de aceite de oliva. Transfiere la verdolaga a la sartén cuando esté caliente. Cocínala durante aproximadamente cinco minutos o hasta que el pan se vuelva de color marrón dorado. Luego, voltéala mientras se cocine de manera que ambos lados se frían uniformemente.

4. Come la verdolaga frita como esté o con salsas para mojar.
Retírala de la sartén y extiéndela sobre una toalla de papel para que absorba el exceso de aceite. Cuando se haya enfriado, estará lista para comerla. Luego, rocía ligeramente sal y pimienta sobre ella al gusto. Prueba la verdolaga frita con salsas para mojar, como el kétchup, la mostaza y la crema agria.
Experimenta con diferentes ingredientes de cobertura para descubrir tu forma favorita de comerla. Por ejemplo, puedes rociar un chorrito de teriyaki o salsa de soya sobre la verdolaga frita.


Cómo convertirte en conductor de autos de carreras

Si tu corazón se acelera con los automóviles rápidos, quizás alguna vez hayas soñado con conducir tú mismo un auto de carreras. En muchos casos, la gente empieza a una edad temprana, aunque, incluso si eres un poco mayor, de todas formas, podrás incursionar en el automovilismo. Sin embargo, ten en cuenta que, antes de que tú mismo puedas participar en una carrera, será necesario que estés en buen estado físico y que aprendas a conducir.

Aprender los conceptos básicos

1. Prueba con la conducción de karts.
Estos podrían parecerte infantiles, pero muchos conductores del automovilismo conducen en circuitos de karts para aprender los conceptos básicos.

Incluso podrías participar en competencias de karts. Estas, en esencia, son versiones de competencias de automovilismo a una escala reducida.

De hecho, muchos de los conductores del automovilismo incursionan en la conducción de karts a una edad temprana. Si a esta edad puedes ganar una carrera, esto llamará la atención de los patrocinadores, lo cual podría conducir a que incursiones en el automovilismo profesional.

2. Únete a un club local de automóviles deportivos.
Si quieres calificar como conductor de autos de carreras a un nivel tanto aficionado como profesional, este suele ser el primer paso que deberás dar. Esto se debe a que, por lo general, son estos clubes los que te otorgarán la licencia.

Es posible que, para unirte al club, sea necesario que un doctor te realice un chequeo físico para deportes, para lo cual podrías tener que conseguir un formulario del sitio web del club en cuestión.
En algunos casos, quizás tengas que llenar un formulario de permiso para novatos, el cual podrías conseguir también mediante el sitio web del club.
También podrías tener que presentar fotografías tamaño pasaporte, las cuales sueles poder conseguir en cualquier tienda de revelado de fotos, así como también una copia de ambos lados de tu licencia de conducir y el pago de una tarifa. Consulta en línea para averiguar cuáles son los requisitos y las tarifas del club local.
El club local también podría permitirte que seas parte del equipo que se encuentra a un lado del circuito, en donde podrás ver cómo funciona todo desde adentro. A partir de allí, podrías pasar al automovilismo.

3. Prueba con un curso de un solo día.
En muchas escuelas de conducción, puedes encontrar cursos de un solo día, mediante los cuales podrías determinar si el automovilismo es algo que realmente quieras hacer.

4. Califica para una escuela de conducción completa.
Si eres bueno para la conducción de karts, podrías calificar para una escuela de conducción. En algunos casos, estas ofrecen cursos de 3 días de duración para adolescentes de hasta apenas 13 y 14 años, aunque por supuesto también aceptarán a adultos. En ellas, podrás aprender los conceptos básicos de la conducción de autos de carreras.

Las escuelas de conducción te enseñarán conceptos como la forma de abordar las curvas, de acercarte a tu campo visual y de acelerar y frenar correctamente en un circuito de carreras, así como también los conceptos básicos de pasar a otros automóviles.
Tu instructor debería poder darte una idea en cuanto a cuándo estarás listo para ir a un circuito. En caso de que tengas dificultades con las habilidades básicas, quizás debas permanecer por un tiempo más en la escuela.

5. Aprende la posición sentada básica.
En la mayoría de los casos, los conductores nuevos no piensan en la posición sentada, pero la forma como te posiciones es importante. Si te chocas, debes estar apoyado con firmeza contra el asiento, además de que este te ayudará a resistir las fuerzas del auto mientras conduzcas.

Cuadra tu cuerpo con el asiento, lo que quiere decir que no debes inclinarte ni girar para ningún lado. Debes asegurarte de que todas las partes de tu cuerpo que deban estar en contacto con el asiento lo estén. Esto incluye los hombros, la cabeza y las piernas.

Ten cuidado de que tus brazos se encuentren a la distancia correcta del volante. Las muñecas deben quedar apoyadas sobre la parte superior del volante cuando apoyes los hombros contra el asiento. De esta forma, tendrás un espacio adicional que te ayudará a realizar curvas sin que tengas que separar la espalda del asiento.

Las piernas deben encontrarse a la distancia adecuada de los pedales. Debes poder presionarlos sin extender en exceso las piernas, como ocurre con los brazos. Presiona los pedales con las bolas de los pies y las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas.

6. Aprende a conducir.
Coloca las manos en la posición de las 9 y las 3 en el reloj. Esto quiere decir que debes fingir que el volante es un reloj y colocar las manos en donde estarían las 9 y las 3 en punto. Esto te da el mayor control sobre el volante.

Empuja al entrar en las curvas. Emplea la mano que esté del lado opuesto a la curva para empujar el volante en lugar de tirar de él con una mano. Añade control con la otra mano.

Si empujas en lugar de tirar, esto te brindará una conducción más fluida y un mayor control sobre el auto, además de que incrementará tu velocidad.

7. Comprende los conceptos básicos de realizar cambios.
Solo debes colocar la mano sobre la palanca cuando debas realizar un cambio, ya que, de lo contrario, perderás la mitad de tu capacidad para conducir el auto. Asimismo, ten cuidado de solo hacer cambios con la fuerza necesaria, ya que, si empujas la palanca con demasiada fuerza, perderás velocidad.

8. Aprende a usar los pedales.
En los autos de carreras, suele haber cuatro pedales: el acelerador, el freno, el embrague y el pedal de descanso. Presiónalos con las bolas de los pies con un solo movimiento fluido.

El pedal de descanso, como ocurre en los autos regulares, se encuentra a la izquierda y constituye un lugar lejos del embrague en donde puedes descansar la pierna.

El embrague se encuentra a la derecha del pedal de descanso. Al hacer curvas en un circuito de carreras, debes cambiar a una marcha más baja empleando el talón y la punta del pie. Conforme vayas frenando al realizar la curva, debes presionar el embrague con el pie izquierdo y cambiar a una marcha más baja con la mano derecha. Sin embargo, también debes acelerar el motor debido a que el auto habrá perdido velocidad. Mantén la bola del pie derecho en el freno y empuja ligeramente el acelerador con el talón de este mismo pie. Al regresar el pie derecho del todo al freno y soltar el embrague, debes pasar este pie al acelerador conforme vayas incrementando la velocidad para salir de la curva.

El freno se encuentra a la derecha del embrague. Si quieres frenar, primero debes ejercer una presión constante y suave. Luego, mantén presionado el freno hasta que sientas que empieza a vibrar para asegurarse. Conforme vayas bajando la velocidad, afloja gradualmente la presión sobre el freno de manera que puedas doblar para llegar a la parada técnica.

El acelerador se encuentra en el extremo derecho. Al salir de una curva, debes tener cuidado de incrementar la velocidad gradualmente. Si aceleras demasiado rápido, podrías perder el control del vehículo.

9. Aprende a manejar las curvas.
Para manejar las curvas, la mejor forma es trazar la línea más simple entre el punto de entrada y el de salida. El punto más lejano al que llegarás en la curva será la punta.

Para poder realizar la curva lo más rápido posible, debes ingresar a ella en la parte exterior del circuito, cortar camino por el interior de la curva y luego pasar al exterior del circuito.

Básicamente, esto es como recortar la esquina de un trozo de papel realizando un movimiento en arco.

Al realizar una curva, debes tener un punto de referencia. Cuando realices vueltas de práctica, debes elegir un punto de referencia para cuando realices la curva, para la punta y para la salida. De esta forma, te mantendrás constante a lo largo de toda la carrera.

Inscribirte y prepararte para las carreras

1. Consigue el dinero para la carrera.
Es muy costoso inscribirse en una carrera, por lo que, para poder participar, necesitarás dinero. Si eres lo suficientemente bueno, podrías conseguir patrocinadores o podrías también inscribirte como parte de un equipo si este reconoce tu talento y te paga la tarifa de inscripción. Sin embargo, ya debes haberte establecido como un conductor talentoso del automovilismo para que estas opciones sean viables.
Sin embargo, las carreras locales tendrán un costo mucho menor. Por ejemplo, podrías llegar a encontrar una carrera local a un costo de un par de cientos de dólares al día.

2. Compra o alquila un auto de carreras.
Necesitarás tener tu propio auto de carreras, incluso para las que organice el club local de autos deportivos. Si no quieres comprar un auto de inmediato, podrías alquilar uno, aunque ten en cuenta que el alquiler también es costoso.
Puedes encontrar en dónde alquilar un auto consultándolo con el club local (específicamente, con el presidente de la competencia).

3. Compra equipo de carreras.
También deberás tener en cuenta otros gastos, como el de tu traje y tu casco de carreras. Estos pueden llegar a costar miles de dólares si son personalizados, pero también deberías poder conseguir unos mucho más baratos. Antes de inscribirte en una carrera, es posible que el club local de automóviles deportivos deba aprobar tu equipo.

4. Lee el paquete de bienvenida.
Este especifica exactamente lo que necesitarás para la carrera, la hora a la que debas presentarte y cualquier otro tipo de clases a las que debas asistir de antemano.

5. Lleva contigo a un mecánico.
Debes tener a alguien que pueda hacerle mantenimiento a tu auto durante la carrera (como ocurre en todas las carreras).
Puedes simplemente consultar en un taller local y contratar a un mecánico para que te acompañe. También podrías conseguir uno poniéndote en contacto con el club local de automóviles deportivos.

6. Comprende cuáles son los costos adicionales.
Al inscribirte en carreras de una calidad superior, deberás tener autopartes de repuesto (las suficientes como para construir otros dos autos), una gran cantidad de conjuntos de neumáticos debido a que los quemarás con frecuencia y muchísimo combustible, ya que puedes llegar a consumir hasta 80 litros por cada 95 km (21 galones por cada 60 millas).

7. Prepárate para entrenar.
Debes practicar de una manera rigurosa y constante, como sucede con cualquier deporte. En el caso de algunos conductores, estos llegan a practicar hasta 7 días a la semana.
El entrenamiento de los conductores de autos de carreras consiste de pasar horas en el circuito, aunque también perfeccionan sus habilidades mediante simuladores. Asimismo, debes estar preparado para realizar un poco de entrenamiento físico, como correr, levantar peso o nadar. De esta forma, estarás es un estado físico óptimo.

8. Tómate un tiempo para visualizar.
Mientras esperas que la carrera empiece, visualiza en tu mente una vuelta completa en tiempo real. Esto te ayudará a tranquilizarte y te preparará para conducir.

Ascender más allá de tu condición de novato

1. Termina tu educación en una escuela de conductores.
Para poder ser más que un novato, por lo general deberás tomar clases en el club local de automóviles deportivos.
Para poder competir de manera profesional, deberás pertenecer a una categoría superior a la de novato.

2. Compite en tres carreras.
Por lo general, después de presentar la solicitud para ser novato, tendrás un plazo de dos años para participar en tres carreras.

3. Consigue una firma para tu permiso de novato.
Por lo general, después de la tercera carrera en la que participes, el supervisor jefe deberá firmar tu permiso de novato para demostrar que has completado la cantidad requerida de carreras.

4. Imprime la solicitud para una licencia para competir.
Busca en línea cuál es el procedimiento en el lugar en donde vivas pero, por lo general, podrías encontrar esta solicitud en el sitio web del club local de automóviles deportivos.

5. Llena esta solicitud.
Mediante esta solicitud, podrás tener una licencia completa para competir. También será necesario que pagues una tarifa junto con la solicitud.

6. Envía la solicitud por correo.
Por lo general, también deberás enviar una copia de tu examen físico junto con la solicitud.

7. Perfecciona tus habilidades.
Mejorarás más conforme participes en más carreras.

8. Gana carreras.
Para incursionar en las carreras profesionales, lo mejor es comenzar a ganar carreras locales. Si tienes talento para participar en competencias profesionales, los patrocinadores lo notarán. A menos que tengas el dinero suficiente para participar en carreras profesionales (cuyo costo suele ascender a más de $100 000 incluyendo el equipo y las tarifas de inscripción), necesitarás patrocinadores para pasar a un nivel profesional.

Mantenerte en forma

1. Prepárate para el estrés.
Ten en cuenta que tu cuerpo tendrá que resistir los tirones de las fuerzas g y que deberás resistir temperaturas muy altas dentro del auto de carreras, las cuales podrían alcanzar los 60 °C (140 °F), por lo que, para poder manejarlo, tu cuerpo debe estar en forma.

2. Comprende lo que le espera a tu cuerpo.
Los choques son comunes al conducir autos de carreras, por lo que tendrás una mejor posibilidad de sobrevivir a ellos mientras más en forma te encuentres. Asimismo, el automovilismo afecta los hombros y la espalda, por lo que a muchos equipos de carreras se les dan masajes durante los descansos.

3. Aliméntate bien.
Debes comer de una forma balanceada, incluyendo proteínas, vegetales, frutas y productos integrales en tus comidas. Antes de una carrera, quizás debas consumir una mayor cantidad de carbohidratos para desarrollar tu energía.

4. Mantente hidratado.
Debes beber una gran cantidad de agua, sobre todo durante una carrera. En algunos casos, los conductores beben también bebidas energizantes que contienen poca azúcar.

5. Mantente delgado.
Es necesario mantenerte en forma, ya que el peso corporal adicional hará que el auto se mueva más lentamente.
Puedes practicar levantando pesos livianos, ya que esto ayuda a desarrollar capas delgadas de músculos y te mantiene esbelto. El boxeo también es otra buena opción.


Cómo dar de baja el correo spam

Este wikiHow te enseñará cómo eliminar el correo spam de la bandeja de entrada de tu correo electrónico y aprenderás también cómo evitarlo en el futuro. Marcar suficientes correos electrónicos de un remitente como "spam" generalmente hace que la correspondencia futura de este se mueva a la carpeta "Spam" inmediatamente.

Prevenir el spam en general

1. Abstente de dar tu dirección de correo electrónico cuando sea posible.
Naturalmente, debes usarla para las redes sociales, para las cuentas bancarias y los sitios web oficiales (por ejemplo, servicios de trabajo). Sin embargo, si puedes evitar ingresarla en sitios que solo planeas usar una o dos veces, notarás una reducción significativa en el número de correos electrónicos que recibes.

2. Busca el botón "Darse de baja" en los correos electrónicos.
Cuando recibas un correo electrónico de un servicio como LinkedIn, Best Buy o un sitio blog, generalmente puedes evitar la correspondencia futura abriendo uno de los correos electrónicos, buscando un enlace o un botón que diga "Darse de baja" y haciendo clic en él.

El botón "Darse de baja" puede decir algo como "Haz clic aquí para dejar de recibir estos correos electrónicos" o algo similar.
Después de hacer clic en el botón o en el enlace "Darse de baja", es probable que se te redirija a otro sitio web para que confirmes tu decisión.

3. Crea una cuenta de correo electrónico secundaria para el spam.
Habrá situaciones en las que tendrás que proveer una dirección de correo electrónico laboral para un servicio a fin de probar que eres un usuario activo de Internet. Para evitar recibir spam de otros servicios que puedan comprar tu dirección de correo electrónico del servicio original, puedes usar una aparte de tu cuenta principal.
Esto no se aplica a las cuentas oficiales como Facebook, Google, etc.

4. Bloquea la dirección de correo electrónico de un remitente de spam
El proceso para hacerlo varía dependiendo del proveedor de correo electrónico que uses, pero generalmente lo podrás hacer desde la versión para computadora del correo electrónico infractor.

Usar Gmail (iPhone)

1. Abre Gmail.
Es una aplicación blanca que tiene una "M" roja en el frente.
Si aún no has iniciado sesión en Gmail, ingresa primero tu dirección de correo electrónico y la contraseña.

2. Pulsa y mantén presionado un correo electrónico de spam.
Después de un momento, se seleccionará.
Si necesitas cambiar de bandejas de entrada o de cuentas, primero pulsa  en la esquina superior izquierda de la pantalla y selecciona la carpeta o la cuenta desde el menú emergente.

3. Pulsa cualquier otro correo electrónico de spam.
Hacerlo lo seleccionará también.

4. Pulsa ….
Está en la esquina superior derecha de la pantalla. Verás aparecer un menú desplegable.

5. Pulsa Notificar.
Esta opción está en la parte inferior del menú desplegable. Los correos electrónicos que has seleccionado se moverán de su carpeta a la carpeta "Spam" y los correos electrónicos similares se moverán a esta automáticamente.
Es probable que debas categorizar los correos electrónicos de este remitente como spam algunas veces antes de que Gmail empiece a moverlos a la carpeta "Spam" por sí mismo.

6. Pulsa ☰.
Está en la esquina superior izquierda de la pantalla.

7. Pulsa Spam.
Verás esta carpeta en la parte inferior del menú emergente. Es probable que primero debas deslizarte para poder encontrarla.

8. Pulsa VACIAR SPAM AHORA.
Está en el lado derecho de la pantalla, sobre el primer correo electrónico de la carpeta "Spam".

9. Pulsa Aceptar cuando se te indique.
El spam seleccionado se eliminará permanentemente de tu cuenta de Gmail.

Usar Gmail (Android)

1. Abre Gmail.
Es una aplicación blanca con una "M" roja en el frente.
Si aún no has iniciado sesión en Gmail, ingresa primero tu dirección de correo electrónico y la contraseña.

4. Pulsa &# 8942;.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla. Verás aparecer un menú emergente.

5. Pulsa Notificar spam.
Esta opción está en la parte inferior del menú emergente.

6. Pulsa NOTIFICAR SPAM Y DARSE DE BAJA.
Hacerlo moverá el correo electrónico a la carpeta "Spam" y te dará de baja de su lista de envío.
Si no ves , solo pulsa .

7. Pulsa ☰.
Está en la esquina superior izquierda de la pantalla.

8. Pulsa Spam.
Verás esta carpeta en la parte inferior del menú emergente. Es probable que debas desplazarte antes para encontrarla.

9. Pulsa VACIAR SPAM AHORA.
Está en el lado derecho de la pantalla, sobre el primer correo electrónico de la carpeta "Spam".

10. Pulsa Eliminar cuando se te indique.
El spam seleccionado se eliminará permanentemente de tu cuenta de Gmail.

Usar Gmail (computadora)

1. Ve al sitio web de Gmail.
Puedes hacerlo visitando https://www.mail.google.com/. Si ya has iniciado sesión en tu cuenta de Gmail, hacerlo abrirá la bandeja de entrada.
Si aún no has iniciado sesión, ingresa tu dirección de correo electrónico y la contraseña antes de seguir.

2. Haz clic en la casilla que está a la izquierda de un correo electrónico de spam.
Esta acción lo seleccionará.

Si quieres seleccionar varios correos electrónicos, repite este proceso para cada uno.
Para seleccionar todos los correos electrónicos de la bandeja de entrada, haz clic en el ícono del cuadrado sobre la pestaña "Principal".

3. Haz clic en el ícono del signo de pare.
Tiene un signo de exclamación en el medio. Lo verás a la izquierda del ícono de la papelera. Hacer clic aquí moverá todos los correos electrónicos seleccionados a la carpeta "Spam".

4. Haz clic en Spam.
Esta opción está en la lista de opciones en el lado derecho de la página.
Quizás primero debas hacer clic en  para ver .

5. Haz clic en el enlace "Eliminar todos los mensajes de spam ahora".
Está en la parte superior de la bandeja de entrada. Hacerlo eliminará permanentemente todos los correos electrónicos de la carpeta "Spam".

Usar Mail de iOS

1. Abre Mail.
Es una aplicación azul con un sobre blanco. Mail es una aplicación preinstalada en todos los iPhones, los iPads y los iPods.

2. Pulsa Editar.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla.
Si Mail se abre en la página "Buzones", primero pulsa una bandeja de entrada.

3. Pulsa cada correo electrónico de spam.
Hacerlo seleccionará cada correo electrónico que pulses.

4. Pulsa Marcar.
Está en la esquina inferior izquierda de la pantalla. Verás aparecer un menú emergente.

5. Pulsa Marcar como correo no deseado.
Los correos electrónicos seleccionados se moverán a la carpeta "Correo no deseado".

6. Pulsa el botón "Volver".
Esta acción te llevará de regreso a la página "Buzones".

7. Pulsa Correo no deseado.
Hacerlo abrirá la carpeta "Correo no deseado". Debes ver tu correos electrónicos recientemente marcados aquí.
Si usas más de una bandeja de entrada en la aplicación Mail, asegúrate de que la carpeta "Correo no deseado" que abras esté debajo del título de la opción adecuada.

8. Pulsa Editar.
Está en la esquina superior derecha de la pantalla.

9. Pulsa Eliminar todo.
Verás esta opción en la esquina inferior derecha de la pantalla.

10. Pulsa Eliminar todo cuando se te indique.
Esta acción eliminará todo el correo de la carpeta "Correo no deseado".

Usar Mail de iCloud

1. Ve al sitio de Mail de iCloud.
Está localizado en https://www.icloud.com/# mail. Si ya has iniciado sesión en iCloud, hacerlo te llevará a la bandeja de entrada.
Si aún no has iniciado sesión, ingresa la dirección de tu correo electrónico de iCloud y la contraseña y haz clic en →.

2. Haz clic en un correo electrónico que desees marcar como spam.
Esta acción abrirá el correo electrónico en el lado derecho del sitio web.
Puedes mantener presionado Ctrl o Comando y hacer clic en los correos electrónicos para seleccionar varios al mismo tiempo.

3. Haz clic en el ícono de la bandera.
Está en la parte superior del correo electrónico abierto. Hacerlo abrirá un menú desplegable.

4. Haz clic en Mover a correo no deseado.
Los correos electrónicos seleccionados se moverán a la carpeta "Correo no deseado" de iCloud.

5. Haz clic en Correo no deseado.
Es una pestaña que está en el lado izquierdo de la página.

6. Haz clic en un correo electrónico.
Si has movido varios correos electrónicos a la carpeta "Correo no deseado", selecciónalos todos.

7. Haz clic en el ícono de la papelera.
Está cerca del ícono de la bandera en la parte superior del lado del correo electrónico de la pantalla. Hacerlo eliminará todos los correos electrónicos seleccionados.

Usar Yahoo (móvil)

1. Abre Yahoo Mail.
Es una aplicación morada con un sobre blanco que tiene escrito "YAHOO!" debajo. Si has iniciado sesión en Yahoo, esta acción te llevará a la bandeja de entrada.
Si aún no has iniciado sesión, primero ingresa la dirección de tu correo electrónico de Yahoo y la contraseña.

2. Presiona y mantén presionado un correo electrónico.
Hacerlo lo seleccionará después de un momento.

3. Pulsa otros correos electrónicos de spam.
Se seleccionarán a medida que los pulses.

4. Pulsa ….
Está en la esquina inferior derecha de la pantalla.

5. Pulsa Marcar como spam.
Esta opción está en la parte inferior de la pantalla. Hacerlo moverá los correos electrónicos seleccionados a la carpeta "Spam".

6. Pulsa ☰.
Está en la esquina superior izquierda de la pantalla (iPhone) o en el lado izquierdo de la barra de búsqueda de la "Bandeja de entrada" (Android).

7. Deslízate hacia abajo y pulsa el ícono de la papelera a la derecha de Spam.
Esta opción abrirá una ventana emergente.
Si no ves el ícono de la papelera, pulsa , selecciona cualquier correo electrónico de la carpeta y pulsa el ícono de la papelera.

8. Pulsa Aceptar.
Se eliminarán todos los correos electrónicos de la carpeta "Spam".

Usar Yahoo (computadora)

1. Ve al sitio web de Yahoo.
Está localizado en https://www.yahoo.com/. Hacerlo abrirá la página de inicio de Yahoo.

2. Haz clic en Correo.
Verás esta opción en la esquina superior derecha de la página. Esto te llevará a la bandeja de entrada.
Si aún no has iniciado sesión en Yahoo, haz clic en  en la esquina superior derecha de la página e ingresa tu dirección de correo electrónico y la contraseña.

3. Haz clic en la casilla que está a la izquierda de un correo electrónico de spam.
Hacerlo lo seleccionará.

Puedes hacerlo para todos los correos electrónicos de spam en tu bandeja de entrada.
Haz clic en el ícono del cuadrado que está sobre el primer correo electrónico en el lado izquierdo de la página para seleccionar todos los correos electrónicos de la bandeja de entrada.

4. Haz clic en Spam.
Está en la barra de herramientas en la parte superior de la bandeja de entrada. Esta opción moverá todos los correos electrónicos seleccionados a la carpeta "Spam".

5. Haz clic en el ícono de la papelera a la derecha de la carpeta "Spam".
Esta carpeta está en el lado izquierdo del sitio web, debajo de la carpeta "Archivo".

6. Haz clic en Aceptar cuando se te indique.
Hacerlo eliminará permanentemente todos los correos electrónicos de la carpeta "Spam" en tu cuenta de Yahoo.

Usar Outlook (computadora)

1. Ve al sitio web de Outlook. Está en la dirección https://www.outlook.com/. Si has iniciado sesión en Outlook, hacerlo te llevará a la bandeja de entrada.
Si aún no has iniciado sesión en Outlook, ingresa primero la dirección de tu correo electrónico de Outlook y la contraseña.
No puedes marcar correos electrónicos como spam en la aplicación móvil de Outlook.

2. Haz clic en la casilla que está a la izquierda de un correo electrónico de spam.
Esto lo seleccionará.
Repite este proceso para todos los correos electrónicos de la bandeja de entrada que consideres spam.

3. Haz clic en Correo no deseado.
Es una opción que está en la parte superior de la bandeja de entrada. Hacerlo marcará el(los) correo(s) electrónico(s) como spam y moverá los elementos seleccionados a la carpeta "Correo no deseado".

4. Haz clic en la carpeta Correo no deseado.
La encontrarás en el lado izquierdo de la página.

5. Haz clic en Vaciar carpeta.
Este botón está en la parte superior de la carpeta "Correo no deseado".

6. Haz clic en Aceptar cuando se te indique.
Hacerlo eliminará todos los correos electrónicos que estén la carpeta "Correo no deseado".


Cómo ganar un concurso de comida

Las competencias de comida brindan la oportunidad de ganar dinero como premio y disfrutar una comida muy abundante. Estos son de todo tipo; la competencia podría centrarse en el sabor picante, la velocidad, la cantidad o una combinación de estos factores. Para arrasar con la competencia y ganar estos concursos, tendrás que prepararte meses antes de su celebración. Sigue un plan de entrenamiento estricto justo antes del concurso y emplea una estrategia clara durante el mismo. De este modo, ¡podrás ganar una medalla de oro en poco tiempo!

Prepararte a largo plazo

1. Consulta con el doctor para cerciorarte de que puedas participar.
Los concursos de comida pueden causarles dificultades a tu sistema digestivo y tu salud en general. También tendrás que ejercitarte con frecuencia para así mantenerte saludable durante el entrenamiento. Llama al doctor o reserva una cita para preguntarle si podrás lidiar con el evento.

2. Escoge el concurso.
Usa tu motor de búsqueda en línea favorito para encontrar los concursos cerca de tu área o en la ciudad importante más cercana. Escoge uno en el que debas consumir comidas que te gusten, ya que esto hará que el entrenamiento y la competencia sean más sencillos. Determina si quieres competir en velocidad, cantidad u otro factor.

La mayoría de ellos requerirán que intentes comer la mayor cantidad posible de un determinado alimento y en un tiempo límite. Esto significa que deberás entrenar para comer mucha comida lo más rápido que puedas.
Otros concursos tan solo podrían requerir que consumas sus alitas de pollo superpicantes.
Confirma que puedas participar. Algunos concursos solo estarán dirigidos a los “aficionados” y prohibirán la participación de los comedores profesionales. Esto quiere decir que no podrás participar en ellos si ya has obtenido dinero al ganar otro concurso de comida.

3. Aprende las reglas del concurso a fin de entrenar apropiadamente.
Los concursantes emplearán muchas estrategias para ganar, pero algunas estarán prohibidas en determinadas competencias. Revisa la página web de aquella en la que vayas a participar o llama al establecimiento para consultar sobre las estrategias y los requisitos específicos, como los siguientes:

Remojar los alimentos en líquidos antes de llevártelos a la boca. Esto te permitirá masticar e ingerir los alimentos sólidos con más facilidad.
Hacer lo que sea que te ayude a comer con más rapidez.
Comer al estilo picnic. Esto consiste en consumir los alimentos de la forma común en la que deban comerse. No podrás remojarlos, aplastarlos para formar bolas ni separar los ingredientes que vengan juntos (como un perro caliente y un pan).

4. Implementa una estrategia diseñada para la competencia.
Luego de conocer las reglas, deberás planificar según corresponda. Anota los diferentes elementos de la comida que vayas a consumir y reflexiona sobre la forma en la que abordarás cada uno de ellos. Determina qué partes de la competencia serán las más sencillas y las más difíciles para ti, teniendo en cuenta tus hábitos alimenticios actuales.
Por ejemplo, si sabes que la boca se te seca al comer mucho pan, tendrás dificultad para rellenártela con este alimento. Planifica para abordar este problema durante el entrenamiento y formula la estrategia de tomar un sorbo de líquido con los panes.

5. Mastica con más rapidez para así aumentar la fuerza de la mandíbula.
Inicia un entrenamiento a largo plazo tan pronto como te inscribas en el concurso. Consume goma de mascar siempre que sea posible y mastica más rápido cuando comas. Estos ejercicios serán de utilidad para fortalecer la mandíbula.

6. Aprende a ingerir bocados más grandes para los concursos de velocidad.
Empieza entrenando con agua. Toma un sorbo abundante, inclina la cabeza hacia atrás y deja que la gravedad te ayude a ingerir. Aumenta la cantidad de agua hasta que tengas la boca totalmente llena e intenta ingerir este sorbo. Tendrás que practicar a diario.

Empieza a usar alimentos blandos como el arroz y la quinua una vez que te sientas cómodo con el agua. Luego podrás practicar con alimentos más difíciles, como los filetes. Lleva a cabo este proceso con lentitud, ya que no deberás asfixiarte.
Nunca realices este tipo de entrenamiento sin tener a otra persona a tu lado. Si llegas a tener un problema, deberás obtener ayuda con rapidez.

7. Entrena con alimentos ricos en fibra y bajos en calorías.
Si el concurso te juzgará por la cantidad de comida que puedas consumir, tendrás que esforzarte por expandir tu estómago. Para empezar, consume cantidades abundantes de alimentos ricos en fibra y bajos en calorías que te llenen con rapidez.

La cantidad que necesites comer dependerá de tu tamaño y de la competencia. Por ejemplo, algunos competidores consumirán una gran cantidad de col cocida o cruda en una sola sesión de entrenamiento.

Los alimentos ricos en fibra te harán sentir más lleno con más rapidez y te mantendrán satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, el entrenamiento con ellos será más difícil que con otros alimentos, ya que tendrás que combatir la sensación de estar lleno.

También podrás entrenar con frutas como las uvas y los melones, así como una combinación de vegetales al vapor.
Algunos competidores profesionales también entrenarán tomando litros (o galones) de agua o leche en grandes sorbos, y en una sola sesión. Sin embargo, esto podría ser peligroso para tu salud, así que solo deberás comer la col.

Entrenar justo antes del concurso

1. Emplea las sesiones de entrenamiento para determinar qué técnicas te dan resultados.
Emplea diferentes estrategias, como remojar la comida, inclinar la cabeza hacia atrás para ingerir o comer muchos bocados pequeños que puedas pasar sin masticar mucho. Escoge las que consideres más eficaces.
No olvides seguir las reglas de la competencia en todas las sesiones de entrenamiento.

2. Consume los mismos alimentos del concurso dos semanas antes.
Revisa la página de la competencia o llama al establecimiento para conocer las marcas exactas y la preparación de los alimentos que consumirás. Imita esta comida lo mejor que puedas para así acostumbrarte a ella, pero no comas la cantidad que ingerirás en la competencia.

Esto será de utilidad para anticipar todo punto problemático con la comida.
Deberás hacerlo como mínimo una vez, y un par de veces más si crees que necesitarás una preparación adicional.

3. Empieza a expandir tu estómago una semana antes del concurso.
Al inicio de la semana, consume una comida más grande durante el día, y come la cantidad normal en las demás. Solo deberás ingerir dos comidas abundantes en el cuarto y el quinto día.

El tamaño de la comida dependerá de ti y tus porciones habituales. Como regla general, deberás tratar de duplicar lo que comerías normalmente.
Al inicio de la semana, puedes tomar un desayuno ligero y comer la comida abundante en el almuerzo. Luego podrás consumir una porción normal en la cena.
Al final de la semana, deberás servirte las comidas abundantes a la mitad de la mañana y de la tarde.

4. Consume una comida con la porción máxima 22 horas antes del concurso.
Esto significa que deberás comer lo máximo que tu organismo pueda tolerar en una sola sesión. Tendrás que prepararte una comida baja en calorías con alimentos ricos en fibra y consumirla como mínimo 18 horas antes de que inicie el concurso.

Ve a una barra de ensaladas en la que consumas todo lo que puedas comer, y come hasta el punto en el que ya no te sientas a gusto. Sin embargo, no te excedas, ya que podrías enfermarte.
Esta será la última comida que deberás ingerir antes del evento.

5. Bebe agua y duerme la noche anterior.
Espera una hora luego de la comida de porción máxima y empieza a tomar un poco de agua para mejorar la digestión. Duerme lo más que puedas para sentirte renovado a la mañana siguiente.

6. No comas alimentos sólidos en la mañana del día del concurso.
Despierta varias horas antes del inicio de la competencia, así tu cuerpo estará activo. Bebe un vaso con agua grande y consume un desayuno sin alimentos sólidos una hora después de levantarte.

Los batidos de proteínas y el yogur son alimentos no sólidos que puedes consumir.
Si el evento se llevará a cabo en las últimas horas de la tarde o en la noche, podrás consumir algunos alimentos sólidos ligeros en el desayuno, como los huevos o el cereal.
Quizás también tengas que ejercitarte antes del concurso, ya que esto podría aumentar tu nivel de hambre. Sin embargo, no exageres, ya que no tendrás mucho alimento en tu organismo como para mantenerte activo. Da una caminata rápida o trota de forma leve por 20 minutos.

Implementar estrategias durante el concurso

1. Registra tu tiempo con un cronómetro.
Es casi seguro que los encargados del concurso registrarán el tiempo. Ellos también les dirán de vez en cuando a los competidores cuánto tiempo les queda. Aun así, será una buena idea que tengas tu propio reloj. Colócalo en un lugar en donde puedas verlo con facilidad mientras comas.

2. Deberás seguir las reglas.
Recuerda las reglas antes del inicio de la competencia. No quebrantes ninguna de ellas, ya que esto te descalificaría de forma inmediata en la mayoría de los concursos.

3. Escucha música para mantenerte concentrado.
Lleva audífonos y reproduce un poco de música, siempre y cuando no esté en contra de las reglas. Podrás crear una lista de reproducción especial que esté diseñada como una ayuda para concentrarte. Deberás reproducir una lista musical que te deje motivado al final de la misma, ya que requerirás la ayuda adicional.
Si necesitas ideas para canciones, busca en internet colocando una frase como “música para motivarte durante un concurso de comida”. La música para hacer ejercicios también funcionará.

4. Primero consume los alimentos con proteínas.
Come las carnes mientras estén calientes, frescas y con buen sabor. Estas también serán parte de los elementos más complicados del concurso; por lo tanto, será importante que te encargues de ellas con la mayor rapidez posible.

5. Prosigue con los que tengan carbohidratos.
Al terminar las carnes, podrás continuar con los alimentos con carbohidratos (como los bollos y las papas fritas). Estos pueden acompañarse con líquidos, por lo que podrás tomar un sorbo para digerirlos con más facilidad.

6. Come rápido al inicio, pero termina con un ritmo constante.
Aprovecha la energía elevada al inicio del concurso y come con rapidez. Una vez que haya transcurrido la ráfaga de energía inicial, deberás adoptar un ritmo constante que te ayude a llegar hasta el final. ¡Tu plato deberá quedar totalmente limpio cuando el evento termine!

7. Agrega nuevos sabores con diferentes bebidas para así impulsarte a seguir.
Por lo general, los concursos permitirán que escojas tus bebidas. Planea beber un vaso con agua, un líquido saborizado y sin gas, y una bebida saborizada que sí tenga gas. Podrás mantener tus papilas gustativas con energía durante el concurso si bebes agua al inicio, luego consumes la bebida sin gas y terminas con algo como una gaseosa.

8. Da pequeños saltos para pasar la comida con más rapidez.
Si tienes permiso para pararte y desplazarte, emplea esta oportunidad para hacer que la gravedad te ayude. No obstante, cerciórate de que esto no obstruya el ritmo con el que tomes la comida y des nuevos bocados.
Solo prueba este método si te ha dado resultados en el entrenamiento.

9. Ejerce presión contra tu estómago para hacer que la comida descienda.
Si empiezas a sentirte muy lleno, deberás presionarte el estómago con cuidado. Quizás puedas hacer que la comida descienda un poco, lo que hará que haya más espacio en el estómago.


Cómo hacer que una herida sane rápido

Todos nos cortamos de vez en cuando. Para muchos cortes no es necesario acudir a un doctor, pero para mantenerte sano y evitar infecciones, debes hacer todo lo que está a tu alcance para asegurarte de que los cortes cicatricen lo más rápido y eficientemente posible. Afortunadamente, hay muchos pasos que puedes tomar para que tus cortes sanen más rápido y puedas seguir con tu vida normalmente.

Limpiar y vendar la herida

1. Lávate las manos.
Antes de cuidar una herida, tendrás que asegurarte de que tus manos estén limpias y no transfieren bacterias al corte. Asegúrate de realizar el proceso correcto de lavado de manos para asegurarte de que estén lo más limpias posibles.

Mójate las manos con agua corriente limpia.
Aplícate jabón y frótate las manos hasta formar espuma. Asegúrate de cubrir todas las partes de las manos, incluidos el anverso, entre los dedos y las uñas.
Frótate las manos durante 20 segundos. Para que el tiempo pase rápido, puedes cantar “Feliz cumpleaños” 2 veces.
Enjuágate las manos con agua corriente limpia. Asegúrate de evitar tocar el grifo con las manos cuando tengas que cerrarlo, si puedes. Hazlo con tu brazo o codo.
Sécate las manos con una toalla limpia y seca, o déjatelas secando con el aire.
Si no cuentas con agua y jabón, usa alcohol en gel de al menos 60 % de alcohol. Aplícate la cantidad sugerida por la etiqueta y frótate las manos hasta que estén secas.

2. Detén el sangrado.
Si lo que tienes es un corte o raspón menor, se supone que el sangrado será mínimo y se detendrá solo. Si no es así, puedes elevar la herida y ejercer una ligera presión con una venda estéril hasta que el sangrado se detenga.

Si la herida sigue sangrado después de 10 minutos, busca ayuda médica. Tu corte puede ser más serio de lo que imaginas.
Si el flujo de sangre es abundante o sale a chorros, podrías tener una arteria rota. Esta es una emergencia médica y debes ir al hospital o llamar a los servicios de emergencia inmediatamente. Algunas zonas donde habitualmente hay arterias son al interior del muslo, al interior del brazo y en el cuello.

Para hacerte primeros auxilios en un corte de sangrado profuso mientras esperas a que los servicios de emergencia lleguen, ponte una venda de presión. Cúbrete la herida con una venda o tela y envuélvela firmemente alrededor de la herida. Eso sí, no te la envuelvas al punto de cortar la circulación. Busca atención médica inmediata.

3. Limpia la herida.
Para evitar infecciones, tendrás que quitar la mayor cantidad de residuos y bacterias posible. Hazlo antes de ponerte algún tipo de venda para evitar que las bacterias se queden atrapadas en la herida.

Enjuaga la herida con agua limpia. El agua corriente sacará gran parte de los residuos que podrían estar en la herida.
Limpia alrededor de la herida con jabón. Evita que el jabón caiga directamente en el corte, si no puede irritarlo e inflamarlo.
Si todavía quedan residuos en la herida después de limpiarla con agua, quítalas con unas pinzas desinfectadas con alcohol.
Acude a un médico si hay más suciedad o residuos que no puedes sacar.

4. Aplícate una crema o ungüento antibióticos.
Estos productos ayudarán a mantener las infecciones a raya y prevendrán complicaciones que podrían obstaculizar el proceso de curación. Las marcas como Bacitracin, Neosporin y Eucerin se venden ampliamente en el pasillo de primeros auxilios de las farmacias.

Asegúrate de leer las etiquetas de estos productos antes de usarlos para cerciorarte de no ser alérgico a ninguno de sus ingredientes.
Si te aparece un sarpullido o irritación, deja de usar el producto y comunícate con tu médico.
Si no tienes una crema antibiótica o antibacteriana, aplícate una capa fina de vaselina. Esta ayudará a formar una barra entre la herida y las bacterias.

5. Cubre la herida.
Dejar el corte expuesto atraerá la suciedad y las bacterias, que podrían causar una infección. Cubre la herida con una venda o una tirita no adhesiva. Asegúrate de que la venda o tirita que uses cubre la herida en su totalidad.

Si no tienes a tu disposición ningún tipo de venda, cúbrete la herida con una servilleta o papel toalla limpio hasta que consigas una venda adecuada.
Para los cortes no muy profundos que no sangran abundantemente, puedes ponerte un vendaje líquido. Este producto ayuda a sellar la herida protegiéndola de las infecciones y suele tener un efecto a prueba de agua de varios días. Aplícatelo directamente en la piel después de limpiarte y secarte la herida.

6. Decide si necesitas ayuda médica.
Los cortes superficiales no suelen necesitar atención médica, salvo que se infecten. Sin embargo, hay diversas circunstancias por las cuales deberás buscar atención médica después de limpiar y vendar la herida. Si alguna de las siguientes situaciones te suceden a ti o a tu herida, corre al hospital o a ver a tu doctor:

El corte ocurre en un niño menor de 1 año. Todo corte ocurrido en niños menores de 1 año debe ser revisado por un médico para tener la seguridad de que no haya ninguna infección o deje cicatriz.

La herida es profunda. Un corte de 0,5 cm (0,25 pulgadas) o más se considera una herida profunda. En un corte muy profundo se pueden ver la grasa, el músculo o incluso el hueso. Estas heridas suelen necesitar puntos para que sanen correctamente y se prevengan infecciones.

La herida es larga. Un corte de más de 1 cm (0,5 pulgadas) muy probablemente necesite puntos.

La herida está muy sucia o tiene residuos que no puedes quitar. Si no puedes limpiar la herida en su totalidad, debes buscar atención médica para prevenir una infección.
La herida se encuentra en una articulación o se abre cada vez que se mueve la articulación. Este tipo de herida también necesitará puntos para que se sane correctamente.

El corte sigue sangrando después de 10 minutos de presión directa. Esto podría significar que el corte ha tocado una vena o arteria. Necesitarás atención médica para tratar esta herida.

Un animal ocasionó la herida. A menos que conozcas el historial de vacunas del animal en cuestión, correrás el riesgo de contraer rabia. La herida tendrá que limpiarse más a fondo y podrías necesitar vacunas antirrábicas para prevenir la enfermedad.

Tienes diabetes. Los diabéticos son proclives a sufrir complicaciones tras hacerse heridas debido a su mala circulación o desempeño nervioso. Los cortes pequeños pueden infectarte gravemente o tomar demasiado tiempo en curar. Si eres diabético, debes acudir a tu doctor sea cual sea el tamaño del corte que te hagas.

Han pasado más de 5 años desde tu última vacuna contra el tétano. Si bien los médicos recomiendan vacunarse contra el tétano cada 10 años, después de hacerse una herida profunda, una laceración a causa de la mordida de un animal o un corte con un metal oxidado, se suelen administrar dosis adicionales de la vacuna. Acude a tu doctor si han pasado más de 5 años desde tu última vacuna para reducir el riesgo de contraer el tétano.

El corte está en tu cara. Puedes beneficiarte de los puntos u otros tratamientos para ayudar a las curaciones cosméticas.

Cuidar la herida mientras sana

1. Cámbiate la venda regularmente.
La sangre y las bacterias del corte ensucian las vendas, por eso tienes que cambiarlas al menos 1 vez al día para evitar infecciones. También tendrás que cambiarlas cada vez que se mojen o se ensucien.

2. Observa posibles signos de infección.
Si bien la limpieza profunda de la herida o mantenerla cubierta ayuda a prevenir infecciones, aun así pueden manifestarse. Mantente atento a estos posibles signos y habla con tu médico si tienes algunos de los siguientes síntomas:

Mayor dolor alrededor del área
Enrojecimiento, hinchazón o calor alrededor del corte
Supuración de pus de la herida
Un olor fétido
Una fiebre de 38 °C (100 °F) o más durante más de 4 horas

3. Acude a un médico si la herida no sana correctamente.
Los cortes suelen tomar de 3 a 7 días para curarse, o hasta 2 semanas en caso de heridas más serias. Si la tuya toma demasiado tiempo en curar, es posible que haya una infección o algún otro tipo de problema. Si pasa 1 semana y tu herida parece no estar sanando, acude a tu médico.

Ayudar a que la herida sane rápidamente

1. Mantén el área húmeda.
Los ungüentos antibióticos no solo sirven para prevenir infecciones, también ayudan a fijar la humedad en los cortes. Esto es beneficioso, porque las heridas secas sanan con más lentitud, así que la humedad acelerará la curación. Aplícate un ungüento cada vez que vendes la herida. Aunque ya no te vendes el corte, aun así aplícate un poco de ungüento para fijar la humedad y ayudar al proceso de curación.

2. Evita tocarte o quitarte las costras.
A veces se forman costras sobre los cortes o raspones. Las costras ayudan a proteger el área afectada mientras la herida se sana. Por eso, no debes tocártelas ni tratar de quitártelas. Si no, dejarás el corte expuesto y tu cuerpo tendrá que recomenzar la curación desde el principio, lo cual hará que el proceso demore más.
Las costras a veces rozan con algo por accidente y el corte empieza a sangrar de nuevo. Si te sucede, limpia y venda la herida como si fuera cualquier otro corte.

3. Quítate las tiritas lentamente.
Si bien es habitual oír que lo mejor es quitarse las tiritas con un movimiento brusco, en realidad esto podría dilatar el proceso de curación. Tirar una tirita demasiado rápido puede arrancar costras y reabrir heridas, cosa que hará demorar aún más el proceso de curación. Más bien, retira la tirita lentamente. Para que te sea más fácil, remoja la zona afectada en agua caliente para soltar la tirita y te duela menos cuando te la quites.

4. Evita usar antisépticos abrasivos en heridas menores.
El alcohol, el agua oxigenada, el yodo y los jabones fuertes irritan e inflaman las heridas, lo cual puede ralentizar su proceso de curación e incluso dejar cicatriz. Para cortes y raspones menores, lo único que necesitas es agua limpia, jabón suave y un ungüento antibiótico.

5. Duerme bastante.
El cuerpo se autorepara durante el sueño. Si no duermes lo suficiente, la herida puede tomar mucho más tiempo en sanar. El sueño también es esencial para que el sistema inmune prevenga infecciones mientras la herida se sana. Disponte a tener una noche reparadora de sueño para ayudar a que tu herida se sane más rápido y eficientemente.

Ayudar a que la herida sane con la dieta apropiada

1. Consume de 2 a 3 porciones de proteínas diariamente.
Las proteínas son un ingrediente necesario para la piel y el crecimiento de tejidos. Consumir de 2 a 3 porciones por día estimulará la curación de la herida. Algunas buenas fuentes de proteína son:

Carnes rojas y de ave
Frijoles
Huevos
Productos lácteos como leche, queso y yogur, en especial yogur griego
Productos de proteína de soya

2. Aumenta tu ingesta de grasas.
Las grasas son necesarias para la formación de células, por eso necesitarás bastantes para que tu herida sane rápida y eficientemente. Asegúrate de que las grasas que consumas sean poliinsaturadas y monoinsaturadas, o “grasas buenas”. Las grasas saturadas de la comida chatarra no te ayudarán a sanar y más bien te causarán otros problemas de salud.
Las fuentes de “grasas buenas” que ayudarán a que tu herida sane provienen de las carnes magras, aceites vegetales, tales como el aceite de oliva y de girasol, y los productos lácteos.

3. Consume carbohidratos diariamente.
Los carbohidratos son importantes porque el organismo los utiliza para producir energía. Sin ellos, el organismo tendría que recurrir a nutrientes como las proteínas para obtener energía. Esto puede ralentizar el proceso de curación, porque las proteínas y las grasas se desviarán y no sanarán la herida. Para evitarlo, come cereal, pan, arroz y pasta diariamente.
Opta por los carbohidratos complejos y no los simples. Los carbohidratos complejos se digieren más lentamente, es decir, es menos probable que eleven la azúcar en sangre. Los alimentos que contienen carbohidratos complejos, tales como los panes, los cereales y las pastas de grano integral, los camotes y la avena integral, también suelen contener más fibra y proteínas.

4. Obtén suficiente vitamina A y C.
Estas dos vitaminas ayudan a que las heridas sanen rápido, porque estimulan el crecimiento celular y combaten la inflamación. También combaten las infecciones mientras el corte se cura.

Algunas fuentes de vitamina A son: camote, espinaca, zanahoria, arenque, salmón, huevos y productos lácteos.
Algunas fuentes de vitamina C son: naranja, pimiento amarillo, vegetales de color verde oscuro y bayas.

5. Incluye zinc en tu dieta.
El zinc ayuda a sintetizar las proteínas y producir colágeno, elemento que ayuda a sanar las heridas. Come carnes rojas, cereales fortificados y mariscos para obtener la cantidad necesaria de zinc en tu dieta.

6. Mantente hidratado.
Mantén una ingesta de líquidos elevada para ayudar a mejorar tu circulación, la cual llevará los nutrientes esenciales a la herida. El agua también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo cual ayuda a prevenir infecciones.


Cómo buscar dólares de arena

Los dólares de arena son similares a los erizos. Cuando concluyen su ciclo vital, quedan en la orilla y son blanqueados por el sol. Para aumentar tus posibilidades de encontrarlos, recorre las aguas poco profundas durante la marea baja. Escarba entre las algas y ostras. Aventúrate entre las dunas en busca de dólares de arena enterrados y olvidados. ¡Sigue buscando hasta que los encuentres!

Rastrear la playa en busca de dólares de arena

1. Mete tus pies en aguas bajas.
Es posible que el dólar de arena esté enterrado unos pocos centímetros debajo de la superficie, lo que dificultará que lo encuentres enseguida. Párate donde haya unos pocos centímetros de agua y camina suavemente de un lado al otro. Mantén tus pies cerca del suelo y muévelos constantemente. Fíjate si algún dólar de arena aparece debajo de la arena.

Si el agua se pone turbia, estás moviendo tus pies demasiado rápido. Relájate o perderás la visibilidad.
Mientras hurgas con tus pies, probablemente encuentres varias especies de crustáceos, como los cangrejos.

2. Busca algunos agujeros circulares en la arena.
Algunas veces los dólares de arena son expulsados hasta las dunas, lejos de las olas. Camina alrededor de la base de las dunas y busca algún orificio en la arena que parezca ligeramente elevado o enterrado con forma circular. Con tus manos escarba en estos orificios. Seguramente encontrarás una gran cantidad de dólares de arena debajo.
En algunos casos, el dólar de arena va a estar enterrado a 7,5 (3 pulgadas) o más centímetros de profundidad. Con una pequeña pala podrás sacarlos.

3. Busca durante la marea baja.
Fíjate los horarios en la página web de la playa o en el diario. Encuentra la lista de mareas bajas y altas y sus correspondientes fechas para planificar tu visita a la playa. La mejor oportunidad para encontrar dólares de arena es durante los minutos exactamente anteriores y posteriores a la marea baja. Esto es cuando el océano se retrae y la playa se agranda.

Para los mejores momentos de marea baja, acércate a la playa cuando el calendario muestre que hay luna llena o nueva.
Muchas personas prefieren buscar ostras durante las mareas bajas matutinas. Sin embargo, hay quienes comentan que, si se levanta viento, las mareas bajas de la tarde son mejores para encontrar ostras.

4. Recorre áreas recluidas.
Si la playa está muy ocupada, la gente tiende a aplastar con sus autos las conchas de mar, las pisan o accidentalmente las dañan. Si te levantas temprano y alcanzas la marea baja, tendrás más chances de ser la primera persona en encontrar conchas. Esto es importante si vas en busca del dólar de arena, ya que se rompen con facilidad.

5. Hurga entre las algas aunque pienses que no vas a encontrar nada allí.
Puedes sentir la tentación de pasar por alto los grupos de algas que se arrastran en la mayoría de las playas. Sin embargo, estas pueden proteger a los dólares de arena y llevarlos del agua a la playa. Aparta las algas con tus manos hasta asegurarte que no haya ningún dólar de arena atrapado.
Esta es una táctica práctica para usar en una playa muy transitada, ya que la mayor parte de las personas no se meten en las pilas de algas.

6. Recorre la playa después de una tormenta.
Un día o dos después de un huracán o de los tornados de viento del noreste, ve a la playa y busca los dólares de mar que hayan quedado intactos. Las tormentas tienden a amontonar muchas conchas de mar en las playas. Mientras las olas calman, los buscadores de conchas marinas podrán aprovechar una gran oportunidad de encontrar cantidades de dólares de arena.
Asegúrate de ser cuidadoso y detectar otros residuos que pudieran haberse arrastrado durante la tormenta.

7. Dirígete a un punto de concentración de conchas marinas.
Algunas playas son conocidas por la cantidad de conchas que se pueden encontrar en sus costas. Podrás encontrar información sobre ellas en internet con sólo especificar tu ubicación o destino turístico, y la frase “punto de concentración de conchas marinas”. Muchas de estas playas tienen un profundo desnivel cerca de la orilla, lo que provoca que las conchas más grandes sean empujadas hacia la costa durante la marea baja.
Por ejemplo, la isla de Sanibel en el Golfo de México es conocida por su gran cantidad de conchas marinas.

8. Hurga entre pilas de ostras.
Si ves un amontonamiento de conchas en la playa, agáchate y busca, ya que es posible que encuentres algún dólar de arena extraviado. Este podría haberse mezclado con otra concha o una rota. No te desanimes si encuentras uno roto o hecho pedazos, porque podrías estar cerca de encontrar alguno en buen estado.

Adoptar medidas de seguridad para cuando busques conchas

1. Investiga las leyes y restricciones.
La mayoría de las playas tienen un protocolo que detalla lo que puedes o no llevarte. Busca carteles con señales indicativas. Asesórate con los guardaparques o guías locales sobre la política de conservación de los dólares de arena, ya que posiblemente tendrás permiso para llevarte sólo unos pocos como recuerdo. También puede suceder que su extracción esté permitida únicamente en la playa y no en el suelo oceánico.
Por ejemplo, el Departamento de Reservas Naturales es responsable de muchas regulaciones seguidas en las playas de Estados Unidos. Puedes revisar su página web para mayor información.

2. Lleva un balde.
Mientras recorres la playa y encuentras dólares de arena, colócalos en este pequeño balde. Es incluso mejor si tiene orificios en el fondo para drenar el excedente de agua y la arena. Algunos de los mejores baldes para recolectar conchas de mar vienen en los sets infantiles para armar castillos de arena.

3. Respeta la vida silvestre.
Tu objetivo deberá ser dejar la playa en las mismas condiciones en que la hayas encontrado, incluida su fauna. Si haces algunos hoyos en busca de dólares de arena, asegúrate de rellenarlos cuando te vayas.

Si ves un dólar de arena cerca de una mantarraya, no lo toques. A las mantarrayas les gusta enterrarse en la arena en aguas poco profundas. Si te agachas para agarrar un dólar de arena y las espantas, terminarás siendo víctima de un ataque de su venenosa cola.
Si deseas ampliar tu colección de conchas de mar, no vayas por aquellas que estén ocupadas por cangrejos ermitaños u otro tipo de vida salvaje.

4. Deja a los dólares de arena vivos tal como están.
Hay algunas pistas para saber si están vivos o no, por ejemplo, si las espinas en las extremidades siguen moviéndose, es porque está vivo. Observa su color. Un dólar de arena vivo es colorido, y oscila desde un marrón a púrpura, mientras que si está muerto, es de color blanco y además está decolorado por el sol. Deja los dólares de arena vivos en su hábitat y no los perturbes.
Si sostienes a un dólar de mar vivo con tu mano, podría dejarte una mancha de una sustancia amarilla llamada equinocromo. Esta es una secreción natural no venenosa que indica que el dólar de arena sigue respirando.

Conservar tus dólares de arena

1. Lávalos con agua dentro de un recipiente con orificios en la parte inferior.
Agrega agua y déjala drenar, y repite el procedimiento hasta que el agua salga limpia y tus dólares de arena estén completamente enjuagados.
Si intentas lavarlos con tus manos, es más probable que se rompan por la presión. En lugar de eso, mantenlos en el recipiente y sé muy cuidadoso mientras el agua se escurre.

2. Déjalos remojar con blanqueador.
En un recipiente mezcla 70 % de agua y 30 % de blanqueador. Pon cada dólar de arena en esta solución por un máximo 5 minutos. Luego retíralos y colócalos sobre una toalla limpia hasta que estén completamente secos. Esto es indispensable si quieres que tus dólares de arena queden aún más blancos de lo que ya son.
No los dejes por más de 5 minutos en la solución o empezarán a partirse por los químicos.

3. Píntalos con cola blanca.
En un recipiente mezcla 50 % de agua y 50 % de cola. Usa una brocha o pincel para pintar un lado del dólar de mar, una vez que esté seco y limpio. Ponlos sobre papel encerado y déjalos secar. Haz lo mismo con el lado restante.