Cómo escribir una historia de ciencia ficción acerca de extraterrestres

Leer historias de ciencia ficción acerca de extraterrestres es divertido, sobre todo cuando exploran escenarios interesantes y tienen personajes variados. Una buena historia de ciencia ficción acerca de extraterrestres también tendrá personajes de otro planeta con trasfondos originales y un objetivo claro. Para escribir tu propia historia debes determinar primero el escenario y crear a tus personajes. Luego, puedes sentarte y escribir una historia contundente.

Familiarizarse con el género

1. Aprende acerca del papel de los extraterrestres en una historia de ciencia ficción.
Tu historia debe centrarse principalmente en los extraterrestres y su perspectiva del mundo. Puedes no incluir seres humanos en la historia y, en cambio, centrarte principalmente en el punto de vista extraterrestre. También puedes escribir una historia de una invasión extraterrestre, en la que los extraterrestres invadan el planeta de los humanos.

Algunas historias de ciencia ficción acerca de extraterrestres se centran en la interacción entre humanos y extraterrestres. Muchas veces, estos dos grupos están en conflicto en la historia. Algunos escritores de ciencia ficción usan el conflicto entre los extraterrestres y los humanos para impulsar la historia y el argumento.
Algunas de las mejores historias de ciencia ficción ponen a los extraterrestres en el centro de atención, creando extraterrestres que tienen sus propios mundos, reglas y trasfondos. Muchas veces, los extraterrestres son tan importantes como los humanos en la historia, dando al lector dos perspectivas distintas acerca del conflicto o el problema.

2. Lee ejemplos de historias de ciencia ficción acerca de extraterrestres.
Para tener un mejor conocimiento de este género, debes leer ejemplos de historias de ciencia ficción acerca de extraterrestres. Algunos ejemplos incluyen los siguientes libros:

La guerra de los mundos de H. G. Wells

Amanecer de Octavia Butler

El nombre del mundo es bosque de Ursula Le Guin

El cazador de sueños de Stephen King

El mundo de Pandora de Christopher Anvil

3. Analiza los ejemplos.
Una vez que hayas leído algunos ejemplos de historias de ciencia ficción acerca de extraterrestres, debes analizarlos. Piensa acerca de cómo crea el autor el mundo extraterrestre y el mundo humano, en el caso de que haya un mundo humano en la historia. Presta atención a la manera en que el autor genera el conflicto y la tensión en la historia. También puedes comparar y contrastar algunos ejemplos para determinar qué enfoque del mundo extraterrestre prefieres o cuál te parece más interesante y entretenido.
Hazte varias preguntas, incluyendo las siguientes: ¿cómo describe el autor a los extraterrestres en la historia? ¿Cómo interaccionan los humanos con los extraterrestres? ¿Cómo genera tensión y conflicto la historia? ¿El final de la historia satisface tu curiosidad como lector? ¿El final es optimista acerca de la interacción entre extraterrestres y humanos, o es más pesimista y oscuro?

Crear el escenario de la historia

1. Decide si la historia se llevará a cabo en el mundo de los extraterrestres o en el de los humanos.
La mayoría de las historias de ciencia ficción acerca de extraterrestres ocurre en el mundo de los extraterrestres o en el de los humanos. Pueden haber algunas escenas retrospectivas que provean detalles acerca de cualquiera de los mundos, pero la mayoría de las historias se limitan a un escenario. Tal vez debas decidir de inmediato si tu historia se llevará a cabo en el mundo extraterrestre o en el humano.

Puedes incluir detalles de cualquier mundo en el escenario de la historia. Por ejemplo, si la historia está ambientada en el mundo extraterrestre, los humanos en este mundo pueden recordar sus propias costumbres y sus rituales. Esta medida te permitirá mostrar al lector el contraste entre las costumbres extraterrestres y las humanas.
También puedes hacer que los extraterrestres invadan el mundo humano, integrando sus costumbres a las de los humanos. Los extraterrestres también pueden traer sus propios rituales y tratar de imponerlos a los humanos.

2. Elabora el mundo físico de los extraterrestres.
Empieza delineando los detalles básicos del mundo extraterrestre, incluyendo la biología y la infraestructura básica. Hazte las siguientes preguntas cuando elabores su mundo:

¿El mundo es verde, exuberante y lleno de otras especies además de los extraterrestres? ¿El mundo es brumoso, frío y oscuro? Tal vez el planeta contenga muchos ecosistemas o solo uno que sea ideal para la raza extraterrestre. Tal vez su subsistencia dependa de un cultivo específico que solo crece en ciertas áreas del planeta.
¿Cómo se transportan los extraterrestres en su mundo? ¿Vuelan en naves espaciales o tienen ropa especial que les permita saltar y volar? También debes pensar en elementos de la infraestructura básica, como vivienda, fuentes de alimento, almacenamiento y distribución de energía, eliminación de desechos y el diseño de pueblos, ciudades o barrios en el mundo extraterrestre.

3. Crea una historia del mundo extraterrestre.
Así como los humanos, la raza extraterrestre debe tener sus propios eventos históricos, como momentos de guerra y de prosperidad. Debes escribir una historia de este mundo para dar a los extraterrestres algo de trasfondo.

Reflexiona en las siguientes preguntas: ¿los extraterrestres hicieron un aterrizaje forzoso en este planeta y lo convirtieron en una metrópoli próspera? ¿Cuáles fueron los eventos principales de su historia? Por ejemplo, tal vez el mundo ya no sea habitable debido a un desastre natural o a un genocidio. Tal vez el mundo sea próspero y cause envidia a los demás planetas de la galaxia.
También debes pensar en distintas razas en el interior del mundo extraterrestre, como extraterrestres que se consideren de la realeza o de la alta sociedad, y extraterrestres que se consideren sirvientes o esclavos. Debes tratar de tener una amplia variedad de clases sociales y trasfondos en este mundo, ya que esta estrategia te permitirá tener extraterrestres más distintos y variados.

4. Delinea los rituales y las costumbres del mundo extraterrestre.
También debes pensar en la vida diaria de los extraterrestres. Esto puede incluir los rituales y las costumbres de este mundo, desde cómo se levantan los extraterrestres en la mañana hasta cómo rinden culto a su dios o a su sistema de creencias. Entrar en estos detalles te ayudará a crear un trasfondo para los extraterrestres y hará que los personajes sean más creíbles.

Debes determinar la psicología del mundo extraterrestre y piensa acerca de cómo los rituales y las costumbres afectan sus creencias y sus valores. Tal vez los extraterrestres crean que no deben comer otros seres vivientes y, por tanto, no críen animales u otras criaturas además de sí mismos en su planeta. Tal vez los extraterrestres sean un matriarcado, en donde las mujeres tengan el poder. Este detalle puede afectar su actitud hacia los machos en el mundo extraterrestre.
También puedes pensar acerca de la manera en que los extraterrestres procrean, ya que la vida sexual de las especies puede ser un factor importante en sus interacciones con el mundo humano en tu historia.

5. Determina las características del mundo humano.
La historia puede involucrar al mundo de los humanos, así como al mundo de los extraterrestres. Debido a que escribes una historia de ciencia ficción acerca de extraterrestres, debes centrarte más en el mundo extraterrestre que en el humano. Sin embargo, describir la perspectiva humana puede ser útil para generar un trasfondo.

Debes delinear el mundo físico de los humanos en tu historia, así como la historia del mundo humano. Piensa acerca de si el mundo humano sufre debido a una enfermedad, una plaga, un desastre natural o un desastre creado por el hombre, como una guerra nuclear o una guerra civil. Tal vez un planeta muy similar a la Tierra haya sido destruido y se haya vuelto inhabitable, obligando a los humanos a buscar mundos extraterrestres con el fin de conquistarlos y reasentarse.
También debes pensar acerca de los rituales y de las costumbres del mundo humano. ¿El mundo humano se parece al mundo actual o se centra en un área específica? ¿De qué manera los humanos usan los rituales y las costumbres en su vida cotidiana? ¿Cómo difiere el mundo humano de la realidad actual?

Delinear los personajes de la historia

1. Describe las características físicas de los extraterrestres.
Uno de los aspectos esenciales de las características de los extraterrestres debe ser la manera en que se ven. Para que los extraterrestres parezcan convincentes e interesantes, debes tratar de ser lo más detallado posibles con respecto a sus características físicas. Debido a que escribes una ficción, tienes la posibilidad de crear todos los detalles extraños e interesantes que quieras para los personajes extraterrestres. Evita usar imágenes o descripciones familiares de extraterrestres y, en cambio, usa tu imaginación.

Piensa acerca de cómo caminan y mueven sus cuerpos los extraterrestres. También debes pensar acerca de cuáles son las proporciones de sus cuerpos. Necesariamente deben caminar en dos piernas y tener extremidades como los humanos. Pueden tener características físicas que hayan evolucionado debido a su mundo o a su atmósfera. Por ejemplo, tal vez los extraterrestres tengan antenas en sus cabezas para que puedan sentir los cambios en el viento de su mundo, lo cual les permite cazar su alimento más efectivamente.
También debes pensar acerca de si hay distintos géneros en el mundo extraterrestre y de cómo se ven los cuerpos de estos géneros. No debes limitarte a los géneros masculino y femenino. Tal vez la raza extraterrestre tiene un tercer género que sea asexual o una combinación de los géneros masculino y femenino.

2. Crea un lenguaje o una forma de comunicación extraterrestre.
Evita crear personajes extraterrestres a la sombra de los humanos y sé creativo con el lenguaje, pensando más allá del español o de otros lenguajes de la Tierra. Puedes decidir crear un lenguaje extraterrestre que se traduzca con la ayuda de un dispositivo computarizado o un implante en el cerebro humano.
Los extraterrestres también podrían comunicarse de otras formas, además del lenguaje o de las palabras. Tal vez podrían usar sus antenas para enviarse mensajes mutuamente o podrían tener la capacidad de comunicarse por medio de la telepatía. Quizás usan un sistema de movimientos corporales para comunicarse.

3. Dale habilidades especiales y características únicas a los personajes humanos.
Los humanos en la historia también pueden ser personajes esenciales en la narrativa, así que debes crear humanos que sean tan interesantes como los extraterrestres. El personaje principal puede ser un humano con una habilidad especial o una característica única. Crear humanos con distintos matices hará que la historia sea mucho más contundente.
Por ejemplo, quizás el personaje principal sea un humano que tenga la habilidad de leer las mentes. Este humanos es capaz de acceder a las conversaciones de los gobernantes extraterrestres, los cuales han esclavizado a la raza humana. Esta habilidad puede permitirle salvar a los humanos de los extraterrestres y convertirse en el héroe de la historia.

4. Determina el conflicto central de la historia.
Una vez que tengas bosquejados a los personajes, debes identificar el conflicto central. Hacerlo dará a la historia un objetivo final y enmarcará la narrativa para el lector. También te permitirá usar a los personajes para generar tensión en la historia. El conflicto central puede ser entre los personajes extraterrestres o entre un personaje extraterrestre y uno humano.
Por ejemplo, tal vez el conflicto central de la historia es que los extraterrestres se han apoderado del mundo humano, debido a que su planeta ha dejado de ser habitable. Esta invasión extraterrestre puede ocasionar la aparición de un héroe humano que trate de combatir a los extraterrestres con una habilidad especial y con la ayuda de otros humanos de su comunidad. Tal vez el conflicto central sea que los humanos han esclavizado a los extraterrestres que han aterrizado forzosamente en su planeta. Los humanos pueden tratar de ocultar a los extraterrestres y experimentar con ellos. Esto puede ocasionar que uno de los extraterrestres trate de oponerse a sus captores humanos.

Escribir un primer bosquejo

1. Haz un esquema del argumento
Siéntate y bosqueja la manera en que la historia se va a desplegar. Puedes usar un diagrama del argumento para hacer el esquema o usar el método del copo de nieve. Independientemente de qué método uses, el argumento debe tener un conflicto central y un clímax o un punto culminante en la narrativa. También debes centrarte en generar tensión en la historia para que el lector permanezca interesado y siga leyéndola.
También debes asegurarte de tomar en cuenta la manera en que los extraterrestres y los humanos interaccionan en la historia. Los humanos y los extraterrestres deben enfrentarse entre sí, lo cual puede crear tensión y conflicto a medida que la historia se despliega. Los intereses de los humanos también deben oponerse a los intereses de los extraterrestres, ya que esta medida asegurará que siempre estén en conflicto mutuamente.

2. Evita las descripciones cliché.
Una historia de ciencia ficción acerca de extraterrestres puede estar llena de clichés o de descripciones tan familiares que pierdan el significado o la relevancia. Debes evitar los clichés como “hombres pequeños y verdes”, “invasión extraterrestre” y “ovnis encontrados en el bosque durante una noche brumosa”. En lugar de eso, trata de crear descripciones que sean poco familiares y sorprendentes para el lector. Cuando sientas que una frase o un término sea demasiado conocido, trata de cambiarlo para que no recaiga en el cliché.
Por ejemplo, puedes describir la especie extraterrestre como “seres con cabeza amplia, ojos bulbosos y un par de antenas que se mueven con la energía”. Esta descripción es detallada y clara sin recurrir a imágenes clichés. También puedes describir a los ovnis como “platillos voladores” o “naves grises en el cielo” y evita usar el término “ovni” del todo para tratar de que el lector esté menos familiarizado con el argumento.

3. Integra la ciencia a la historia.
A diferencia de otros géneros, la ciencia ficción debe apoyarse en elementos de la ciencia del mundo real parea crear un universo ficticio creíble. La historia debe integrar ciencia que contenga ciencia fundamental, como tecnología, química, biología o ideas científicas avanzadas. El lector debe ser capaz de pensar que los elementos de la historia pueden ser posibles, al menos desde un punto de vista científico.
Tal vez debas investigar acerca de conceptos científicos específicos y tratar de integrarlos a la historia. Por ejemplo, quizás la raza extraterrestre ha encontrado una manera de viajar en el tiempo usando el tiempo espacial y la teoría de la relatividad. Luego puedes describir el enfoque extraterrestre del tiempo espacial, usando los principios del tiempo espacial de la ciencia.

4. Lee tu primer bosquejo en voz alta.
Hazlo enfrente del espejo y grábate mientras lees. Lee el bosquejo enfrente de una audiencia benévola. Luego puedes escucharte a ti mismo leer la historia y anotar cualquier oración o frase que suene verbosa o poco clara. También puedes pedir la opinión de las personas de la audiencia haciendo preguntas para saber si la historia les parece emocionante o interesante, y en dónde creen que la historia pierde energía y ritmo.

Luego debes releer el primer bosquejo y editarlo. Revisa cualquier oración que suene verbosa o poco clara. Descompón las oraciones largas para sean más concisas y más directas.
Si hay algún momento confuso en términos de argumento o de desarrollo de personaje, también debes clarificar estas áreas en la historia. Quizás debas reescribir algunas secciones de la historia para que el argumento y el personaje sean más contundentes en la página.


Cómo esterilizar una aguja

La esterilización y la desinfección de agujas son dos prácticas diferentes. La desinfección elimina la mayoría de las bacterias y los contaminantes, mientras que la esterilización elimina a ambos por completo. Si necesitas esterilizar una aguja asegúrate de tener especial cuidado de mantener la aguja descontaminada hasta el momento en que la vayas a usar.

Prepararte para esterilizar la aguja

1. Ponte guantes.
Antes de manipular cualquier aguja, es necesario usar guantes. Si no tienes guantes, asegúrate de lavarte bien las manos.

2. Reúne el equipamiento esterilizado.
Cuando vas a esterilizar agujas, necesitas asegurarte de no contaminar la aguja después de esterilizarla.

Utiliza pinzas o cucharas para recoger la aguja de dondequiera que esté. No toques la aguja recientemente esterilizada con las manos ni con los guantes. Podría haber contaminantes en ellos.
Coloca la aguja en un contenedor esterilizado si vas a almacenarla.

3. Lava la aguja.
Antes de esterilizarla, asegúrate de lavarla. De esta forma quitarás la tierra, la mugre o la sangre que haya quedado en la aguja. Esto es extremadamente importante si ya has usado la aguja anteriormente.
Asegúrate de limpiar el interior de la aguja si es hueca. Usa una jeringa limpia o esterilizada para hacer pasar agua y jabón a través del interior.

4. Enjuaga las agujas.
Después de lavar las agujas con jabón o desinfectante, necesitas enjuagarlas con agua estéril. Asegúrate de usar agua estéril y no agua destilada. El agua destilada puede contener bacterias. Es necesario enjuagar las agujas para asegurarte de que no queden depósitos del lavado que hiciste anteriormente.

Esterilizar la aguja

1. Utiliza vapor.
El vapor es uno de los métodos más eficientes y ampliamente utilizados para esterilizar agujas. No hay ser vivo que pueda sobrevivir a una exposición directa al vapor saturado a 120 °C (250 °F) durante más de 15 minutos.

Para esto, utiliza una olla a presión y vierte agua en ella. Cuando empiece a hervir, coloca la aguja en la olla con los agujeros encima y luego coloca la tapa. Déjala al vapor durante al menos 20 minutos.

Una autoclave es una herramienta creada específicamente para esterilizar agujas y otras herramientas con vapor. Si necesitas esterilizar agujas a menudo y con más eficacia, sería bueno que inviertas en una.

2. Calienta la aguja en el horno.
Envuelve la aguja en varias capas de paños limpios. Pon la aguja en el horno durante 1 hora a 170 ºC (340 F).

Esta es una de las formas de esterilizar la aguja eliminando todos los microorganismos. Asegúrate de dejarla en el horno el tiempo suficiente. Puedes usar este método para esterilizar agujas que se han utilizado para acupuntura, para uso médico, para perforaciones (piercings) o para tatuajes.

Calentar la aguja en seco puede hacer que se vuelva quebradiza.

3. Utiliza fuego.
Usa fuego generado con gas porque deja menos residuos. Coloca la punta de la aguja en la llama hasta que quede incandescente.

Esterilizar una aguja en la llama es una buena opción para uso casero, pero no esteriliza completamente la aguja ya que esta podría recoger contaminantes del aire más tarde.

Si hay algún resto de hollín o carbón en la aguja, límpiala con una gasa estéril.

Este método es efectivo para quitarte una astilla, pero no sirve para esterilizar bien la aguja. Por lo tanto, no se recomienda usarla para perforar, hacer un tatuaje o para uso médico.

4. Hierve la aguja en agua.
Una forma de esterilizar una aguja es sumergirla en agua hirviendo. Después de lavar y enjuagar las herramientas, cúbrelas con agua y hierve durante 20 minutos. Comienza a contar este tiempo después de que el agua haya alcanzado su punto de ebullición.

5. Utiliza químicos.
Puedes esterilizar una aguja usando químicos. Remoja la aguja en la mezcla durante al menos 20 minutos, a menos que sea en alcohol para tomar. Si usas este último, remoja la aguja en esa solución un día entero. Puedes enjuagar la aguja con los siguientes químicos:

Lejía. Si tienes cloro al 5 % disponible, puedes usarlo sin diluir. Si es al 10 %, usa 1 parte de lejía y 1 parte de agua. Para cloro al 15 %, usa una parte de lejía y 2 partes de agua.

Si no tienes lejía, utiliza alguno de los siguientes químicos: etanol (alcohol médico) al 70 %, alcohol isopropílico al 70 % o peróxido de hidrógeno al 6 %.


Cómo crear un tulpa

De manera que has escuchado acerca de los tulpas, las formas independientes de pensamiento que comparten tu cerebro como un amigo imaginario, pero que tienen sus propios pensamientos, sentimientos e ideas. Poseer un tulpa puede tener muchos beneficios, aunque muchas personas empiezan creando uno solo porque quieren una compañía que las entienda mejor que nadie. Los tulpas están asociados frecuentemente a las amantes de Mi pequeño pony, pero existen muchos tipos de tulpas.

Planificar

1. Piensa bastante antes de crear un tulpa.
El tulpa estará contigo por el resto de tu vida, así que tómate algo de tiempo para pensar en este punto, pues si cambias de parecer luego de crearlo, puedes deshacerte de él, pero los tulpas son personas que tienen su propia personalidad y sus propios pensamientos. Deshacerte de un tulpa es matarlo y eso significa que matarías a una persona. Crear un tulpa no es una decisión sencilla.

2. Planifica el tulpa.
Puedes empezar pensando acerca de la forma o de la personalidad que quieres que tenga. No es necesario que escojas una forma o una personalidad permanente para este, ya que es muy probable que se desvíe de tu plan original.

3. Planifica la apariencia del tulpa.
Puedes planificar la apariencia del tulpa dibujándola, si ayuda, o simplemente visualizándolo.

No debes crear un tulpa basándote en ningún humano real, vivo o muerto.
Si creas un tulpa basándote en un personaje de ficción, asegúrate de hacerle saber al tulpa que no es ese personaje, que solo tiene su apariencia.

4. Planifica la personalidad del tulpa.
Una manera de pensar en la personalidad es simplemente hacer una lista con muchos de los rasgos de personalidad que quieres que tenga. Cuando hayas pensado en una forma, puedes leer estos rasgos al tulpa o meditar en ellos por un momento, unos cuantos minutos en cada uno, para "instalarlos" en el tulpa. Algunas personas tienden a omitir el paso de la personalidad, pero no hay ningún problema, el tulpa desarrollará su personalidad por sí solo. Sin embargo, esto puede salirse un poco de control; pero no te preocupes, es poco probable que su personalidad se vuelva peligrosa.

Visualizar

1. Visualiza el tulpa.
Siéntate y cierra los ojos. Imagina el tulpa en tu mente. Míralo desde cualquier ángulo posible en el que puedas pensar. Trata de visualizar cada detalle de su apariencia. Sé paciente y tómate tu tiempo visualizándolo, y recuerda que ciertas partes pueden ser difíciles, como la cara. También recuerda que puedes hacerlo como quieras, de la forma que más se adecúe a ti. Cuando lo visualices, puedes visualizar el tulpa en un espacio vacío, en un lugar imaginario o simplemente en el espacio que está frente a ti.

2. Trata de tocar el tulpa en tu imaginación.
Trata de sentir su cabello (si es que lo tiene) y los detalles de su cuerpo. Cuando ese paso esté completo, podrás sentir la forma o la superficie del tulpa aplicando una presión ligera, pero no podrás tocarlo como si fuera una cosa sólida y física. Tu mano lo atravesará.

3. Si deseas, crea un aroma.
Si quieres, puedes asociar un aroma al tulpa durante este paso. Asegúrate de que el mismo aroma permanezca cada vez que huelas al tulpa.

4. Visualiza los movimientos del tulpa.
Imagina la manera en que se mueve y camina. Piensa en los gestos que usa. Trabaja en sus expresiones al final. Trata de imaginar una conversación con él y piensa en cuáles serían sus reacciones. Siempre recuerda, cada uno de estos pasos toman tiempo, nunca te apresures.

5. Crea un país de las maravillas.
Si quieres, puedes crear un lugar en tu imaginación llamado el país de las maravillas. Este es un lugar en el que puedes trabajar en el tulpa y será el lugar en el que este viva. También puedes estar ahí, solo imagínate a ti mismo ahí con el tulpa. Puedes hacer cualquier cosa que quieras ahí, es tu propio mundo. Puedes ser muy útil, ya que si estás en un lugar concurrido como en el medio de una multitud o si haces algo como montar bicicleta en algún lado, puede ser difícil visualizar al tulpa en algún lugar, así que puedes descansar en el país de las maravillas hasta que puedas visualizarlo nuevamente.
Deja que el tulpa edite el país de las maravillas. Él puede cambiar cualquier cosa cuando quiera, así como puedes hacerlo tú.

Crear una narración

1. Habla con el tulpa.
Puedes hablarle en tu mente o en voz alta. El tema no importa en absoluto. Puedes hablarle acerca del clima, de tu día en la escuela o en el trabajo, de tus amigos o de un programa de televisión que te guste. Siempre y cuando dirijas la conversación al tulpa, lo harás bien. El proceso es gradual y el primer contacto con el tulpa puede ser difícil de discernir, pues no pasará necesariamente a hablar oraciones completas de inmediato.

Esto es completamente opcional, pero puedes usar métodos como “repetirle las cosas como a un loro” o “tratarlo como a un títere”, aunque para algunas personas puede ser controversial. Sin embargo, muchas otras personas creen que estos métodos pueden ayudar a desarrollar el tulpa y a animarle a tratar de comunicarse. Algunas veces, si no estás seguro de que la respuesta que has recibido provino de ti o del tulpa, debes asumir que provino del tulpa.
Este paso puede tomar un tiempo, así que sé paciente.

2. Cuando el tulpa por fin hable, escoge una voz para él si es que no ha creado una para sí mismo.
Puedes crear una nueva voz en tu mente, pero puede ser más fácil escoger una voz que conozcas lo suficientemente bien para que puedas imaginártelo diciendo algo.


Cómo tener mejores biceps

Tener los bíceps más grandes puede mejorar el dominio de varios deportes, aparte de que simplemente lucen bien. Aumentar el tamaño de estos músculos es muy satisfactorios para los levantadores de pesas porque producen uno de los cambios más notables en el físico. Puedes utilizar varios ejercicios aislados para trabajar solo los bíceps y también ejercicios compuestos para trabajarlos junto con otros grupos musculares para lograr que estos crezcan más.

Realizar ejercicios aislados

1. Haz el curl de bíceps con barra, de pie.
Quizás este sea el mejor ejercicio para estos músculos. La mayoría de personas piensa en él cuando tienen unos bíceps grandes en mente. En la forma estándar, colocas tus manos a la altura de tus hombros en una barra para pesas, comienzas con los codos totalmente extendidos y flexionas tus brazos hacia arriba para que esta llegue a tu pecho.

Para tener la posición correcta, mantén tus codos fijos y tu espalda recta. Esto hace que la mayor carga recaiga en los brazos.
No bajes la barra rápidamente. Resiste el peso conforme la bajas lentamente para maximizar la efectividad de cada repetición.
También puedes realizar este ejercicio sentado. La barra descenderá hasta descansar sobre tus muslos, lo que reduce la amplitud del movimiento al área que lleva la mayor carga a los bíceps.

2. Realiza el curl de bíceps con mancuernas, de pie.
Para este ejercicio, te pondrás en la misma posición del ejercicio anterior, pero una mancuerna en cada mano te permite trabajar los brazos juntos o de manera alternada. En general, con una barra puedes levantar más peso en total, pero podría ser más fácil realizar más repeticiones con las mancuernas, sobre todo si estás alternando.

Uno de los mayores beneficios del curl con mancuernas y de pie es que puedes variar el agarre. Puedes realizar el curl martillo con mancuernas. Este se hace con las palmas hacia tus costados durante todo el movimiento, en lugar de estar hacia afuera y terminar en dirección a tu rostro, como sucede con la barra.

Otra variación que puedes hacer con el curl martillo mientras estás de pie es extender el rango de movimiento cruzando la mancuerna a través de tu pecho en un ángulo de 45° en lugar de llevarla directamente a la altura de tu hombro.

3. Realiza el curl concentrado.
Este ejercicio aísla todo el bíceps. Siéntate en una silla o un banco con una mancuerna en una de tus manos. Inclínate hacia adelante y coloca tus tríceps (parte posterior del brazo) en el lado interior de tu muslo. Inhala al bajar la mancuerna y exhala al levantarla hasta tu hombro. Después cambia de brazo.
Asegúrate de no balancear tu brazo. Tanto el movimiento hacia arriba como hacia abajo tienen que ser lentos y controlados para que la eficacia de cada repetición sea máxima.

4. Realiza el curl de bíceps con agarre invertido o en pronación.
Comienza agarrando una mancuerna en cada mano con las palmas orientas hacia atrás de ti y la parte de atrás de tu mano hacia adelante. Levanta la mancuerna hasta tu hombro. En la parte más alta del levantamiento, tus palmas estarán hacia arriba y tus nudillos estarán en dirección opuesta a ti. Este es un ejercicio excelente tanto para los bíceps como para los antebrazos.
Será igual de sencillo realizar este ejercicio con un barra.

5. Realiza el curl de bíceps en el banco Scott o al estilo predicador.
Este ejercicio aísla completamente el bíceps. Comienza agarrando una barra o un par de mancuernas, coloca tus brazos sobre la almohadilla del banco Scott y presiona tu pecho hacia él. Flexiona el peso lentamente, llevándolo casi por completo hacia tus hombros antes de bajarlo.
Cuando utilices mancuernas para hacer este ejercicio, puedes realizar más variaciones y trabajar diferentes partes de los bíceps aprovechando el agarre martillo, con tus palmas mirando hacia el costado en vez de hacia arriba en la posición inicial.

Realizar ejercicios compuestos

1. Haz el curl de arrastre.
Ponte de pie en la posición para un curl con barra, deslízala hacia arriba contra tu cuerpo, hasta que llegue a la mitad de tu pecho, que es el punto máximo al que podrás llegar con la barra en contacto con tu torso. Luego bájala de la misma manera, sin que pierda el contacto. En este movimiento, tus codos se moverán hacia atrás y tus hombros no podrán prestarte ayuda.

2. Realiza flexiones de brazos.
Este ejercicio trabaja la espalda y los bíceps. Para hacer que la carga que recaiga en tus bíceps sea máxima en cada repetición, comienza colgado de la barra con tus palmas a unos 15 cm (6 pulgadas) de distancia. Luego, levántate hasta que tu mentón pase sobre ella de modo que la parte superior de tu pecho entre en contacto con ella. Si realizas un rango de movimiento más amplio al levantar todo tu pecho sobre la barra, aumentarás la exigencia para tus bíceps.
Aunque es más difícil, descender lentamente a la posición inicial en lugar de dejar que la gravedad te jale hacia abajo hará que la efectividad de cada repetición sea mayor.

3. Realiza el remo horizontal de un brazo con agarre martillo.
Este ejercicio es, en esencia, un curl con mancuerna y agarre martillo desde una posición de remo. Para llevarlo a cabo, coloca la rodilla derecha en un banco plano, con el pie izquierdo firme en el suelo, al lado. Inclínate hacia adelante de modo que tu espalda esté recta y en paralelo al piso. Asegúrate con tu mano derecha en el banco. Levanta la mancuerna con la izquierda con agarre martillo (tus palmas hacia tu cuerpo). Al principio deja que tu brazo cuelgue recto hacia abajo, luego llévalo hacia arriba con el codo y a la vez flexiónalo con la mancuerna hacia tu pecho antes de volverlo a bajar. Cambia de posición para trabajar el otro brazo.
Esta posición te permitirá levantar más peso que en el curl martillo de pie porque una gran parte de la exigencia recae sobre los músculos de tu espalda superior.

Maximizar la definición de los bíceps

1. Reduce tu consumo de carbohidratos simples.
Además de fortalecer tus bíceps, quizás quieras maximizar su apariencia y definición. Muchas de las medidas que tomes para hacerlo tendrán lugar fuera del gimnasio, pero en coordinación con tu rutina de bíceps. Comienza por eliminar los carbohidratos simples de tu dieta.
Debes disminuir los carbohidratos a 30% de tu consumo calórico diario y el 85% de ellos deben provenir de frutas y verduras, mientras que el resto serán carbohidratos complejos.

2. Aumenta tu consumo de proteína.
Si quieres tener más músculos y a la vez perder grasa para maximizar la definición de tus bíceps, debes incrementar bastante el consumo de proteínas. Estas deben representar el 40% de tu ingesta calórica diaria.

3. Deja que las calorías sigan ingresando.
Uno de los peores errores que la gente comete cuando busca sacar músculos es restringir las calorías. Si importar cuánto le exijas a tus músculos, estos se extenuarán si tu consumo calórico no está adecuadamente balanceado para ayudarte a incrementar la fibra muscular.

4. Concéntrate en rutinas que trabajen el músculo braquial.
Si quieres hacer que tus bíceps tenga forma de pico y no de curva de pelota de fútbol americano, la genética cumple un papel muy importante. Sin embargo, los ejercicios que trabajan los músculos braquiales y braquiorradiales pueden empujar al bíceps más arriba para darle una apariencia más próxima a la de una montaña.

Muchos de los ejercicios que los trabajan ya se explicaron anteriormente: entre otros, el curl martillo, el curl con agarre reverso y los curls en el banco Scott. Para que la efectividad de estos ejercicios sea máxima, asegúrate de que tus codos estén fijos a tus costados y tus muñecas estén rectas durante las repeticiones.

La parte del curl que crea la apariencia de montaña está al final del movimiento; es decir cuando el antebrazo está en la posición más cercana al brazo. Adicionalmente, puedes trabajar los bíceps en forma de picos concentrándote en la parte superior de la repetición, sobre todo si presionas los músculos con fuerza cuando llegues a la parte más alta del movimiento.

5. Extienda la longitud de todos los movimientos por completo.
Si quieres trabajar tus bíceps a lo largo, desde tu codo hasta tu hombro, tendrás que enfocarte en la parte inicial de cada repetición en vez de la parte más alta, que crea la apariencia de montaña. Pon más esfuerzo en levantar el peso lentamente al principio y también en bajarlo cuando tus brazos lleguen de nuevo a la parte de abajo. Una de las mejores maneras de formar los bíceps a lo largo es resistir la inercia tanto como puedas al momento de extender por completo cada movimiento.

6. Utiliza un agarre más junto.
La porción larga del bíceps, que es la parte de arriba que está más lejos del cuerpo, pueden trabajarse más que la porción pequeña, la parte más baja y más cercana al brazo. Para trabajar específicamente la porción larga de este músculo, utiliza un agarre más estrecho o junto con tus manos a solo algunos centímetros de distancia cuando al realizar el curl con barra.
Si prefieres marcadamente las mancuernas, de todos modos puedes enfocarte en la porción larga del músculo flexionándolas a través de tu pecho en ángulos de 45°; llevando la mancuerna hacia arriba y cruzando al hombro opuesto, en lugar de describir una línea recta.

7. Utiliza un agarre más separado.
Cuando el agarre de la barra es amplio y sobrepasa la distancia de separación de los hombros, o cuando flexionas las mancuernas lejos de tu cuerpo, estarás trabajando la porción corta del músculo. Sin embargo, como hasta un ejercicio a distancia normal de agarre la trabaja más que la porción grande, la mayoría de personas comenzará con esta parte de los bíceps más desarrollada que la otra.


Cómo lidiar con un niño consentido

Muchos, si no todos, han tenido contacto con un niño consentido antes. Pero, ¿cómo lidias con una persona que es cruel, egoísta y siempre trata de salirse con la suya? Es importante saber cómo lidiar con un niño consentido para mantener tu cordura y evitar enfrentamientos desagradables e innecesarios. Puedes tomar medidas para evitar que ocurran conflictos y problemas, especialmente si sabes que estás lidiando con un niño consentido. También puedes aprender a resolver cualquier conflicto y problema efectivamente.

Resolver conflictos y problemas

1. Mantén tus emociones bajo control durante un conflicto.
Para resolver un problema efectivamente con un niño consentido, primero necesitas respirar profundamente y controlar tus emociones. Podrías comenzar a enojarte o irritarte en este punto, pero es clave que trates de comportarte como la persona razonable y calmada en la situación. Hacerlo te permitirá resolver el conflicto con el niño consentido y no dejar que tu mal genio se interponga.
No tomes a mal nada de lo que diga el niño consentido. A menudo, en el ardor del momento, pueden decirse cosas hirientes. Tu hijo consentido podría chillar y gritarte: “¡No!”, o un amigo consentido podría desafiarte y decirte cosas hirientes. Recuerda que la persona consentida está actuando con rabia y por su propio interés. Terminarás siendo el chivo expiatorio que use para tratar de salirse con la suya y lo que diga no tendrá nada que ver contigo como persona.

2. Tómate una pausa si el conflicto se sale de control.
Si sientes que necesitas tiempo para controlar tus emociones, no temas alejarte y tomarte una pausa. Una pausa puede ser muy útil si te sientes estresado, enojado o frustrado con la persona consentida.
Podrías decirle a la persona que no estás listo emocionalmente para discutir el conflicto y que necesitas un poco de tiempo para ti. O podrías decirle a un hijo malcriado que se quede en su habitación por 10 a 15 minutos mientras te tomas un poco de tiempo para procesar el conflicto. Darte tiempo para controlar tus emociones te permitirá manejar mejor el conflicto.

3. Castiga a la persona en privado.
Evita usar la humillación o vergüenza como una táctica de disciplina, ya que esto solo podría dar como resultado más conflictos y problemas en el futuro. En su lugar, trata de concertar reunión privada con la persona para discutir su comportamiento o lleva a tu hijo a un ambiente privado para hablarle sobre el problema. Esto te permitirá tener una conversación cara a cara con la persona y enseñarle las consecuencias de sus acciones.
Por ejemplo, tal vez la persona consentida le habla a tu pareja groseramente y le insulta. Entonces podrías llevar a la persona aparte y explicarle que al hacer eso, lastima los sentimientos de tu pareja y le falta el respeto a ambos. Luego podrías pedirle que se disculpe por su comportamiento. Tener una discusión privada te permitirá dejar que la persona sepa que hizo algo malo y resolverlo juntos.

4. Presenta varias soluciones a un problema.
Debes tratar de presentar varias opciones o formas de comprometerse al abordar el conflicto con la persona. Debes usar sugerencias específicas y formas en las que ambos puedan solucionar el problema. Pero esto no significa que debas negociar o disculparte con la persona, ya que ella es responsable por sus propias acciones consentidas. En su lugar, debes ofrecer varias soluciones para mantener la conversación abierta y justa.
Por ejemplo, tal vez tu hijo consentido decide no comer su cena. Entonces podrías presentarle varias soluciones, tales como hacer que coma por lo menos 5 bocados de su comida o hacer que se vaya a dormir con hambre. Lo más probable es que elija la primera opción ya que podría no gustarle la idea de ir a dormir con el estómago vacío.

Disciplinar a la persona y establecer límites

1. Establece reglas y límites claros inmediatamente.
Una forma de evitar conflictos y problemas al lidiar con un niño consentido es asegurarte de establecer reglas y límites claros. El niño consentido debe ser consciente de las reglas y los límites de tal manera que sepa cuando los sobrepase. Estos podrían ser una regla simple, como siempre decir “por favor” y “gracias” después de recibir algo de alguien o siempre pedir perdón después de estornudar. Debes enseñarle al niño consentido que debe seguir las reglas y los límites que hayas expuesto, ya que esto te ayudará a establecer límites en cuanto a su comportamiento.

Podrías establecer reglas de modales en la mesa en etapas tempranas, tales como decir “por favor” y “gracias”, no poner los codos en la mesa, masticar con la boca cerrada y pedir permiso para pararse de la mesa. Hacer cumplir estos modales puede ayudar a que el niño consentido permanezca tranquilo en la mesa.
Podrías tener otras reglas para salir a la calle, como tomarse de las manos en una zona llena de gente para que no salga corriendo o garantizar que se acerque cuando lo llames. También podrías enseñarle que hay consecuencias si se comporta como un niño consentido en público, ya que esto podría disuadirlo de portarse mal.
Si estás lidiando con un adulto consentido, también debes ser directo con respecto a tus límites. Podrías hacerle saber a la persona que no estás disponible para atender sus llamadas o mensajes cada hora del día y que te esfuerzas por mantener límites claros en tu vida. Ser claro y directo puede ayudar a prevenir problemas en el futuro.

2. Cíñete a una rutina o un horario diario.
Debes tener un horario establecido de eventos y actividades planeadas para tu hijo de tal manera que sepa qué esperar y no se confunda. Un cambio en su rutina podría dar como resultado un berrinche y causar que se porte mal.
Debes tratar de seguir la misma rutina diaria para tu hijo, tal como despertarlo a la misma hora todos los días y planear actividades recreativas en los mismos días de la semana. También podría ser recomendable hacerle saber con anticipación que habrá un cambio en su rutina de tal manera que no se sorprenda ni se ponga como loco. De todas formas, el cambio podría provocarlo, pero al menos puedes decir que le advertiste antes de que ocurra.

3. Reconoce y premia el buen comportamiento.
Puede ser fácil ignorar los momentos en los que tu hijo juega en silencio por su cuenta o se lleva bien con sus hermanos en público y solo concentrarte en los momentos en los que se porta mal. Pero debes esforzarte por reconocer y premiar cualquier buen comportamiento que tu “hijo consentido” muestre.
Podrías premiarlo con palabras amables, tomándote un momento para decirle: “Aprecio que estés jugando bien con tus hermanas” o “Estás haciendo un buen trabajo quedándote en silencio y tranquilo”. También podrías premiarlo con una salida especial o una actividad divertida que puedan hacer juntos.

4. Fomenta la buena comunicación.
Enséñale a tu hijo a usar enunciados en primera persona para expresar sus emociones y sentimientos de tal manera que pueda comunicarse claramente contigo y con los demás. Haz que practique enunciados en primera persona contigo y aliéntalo a usarlos cuando interactúe con otros adultos y niños.
Si tu hijo aún no habla, puedes hacer que aprenda lenguaje de señas para bebés para que se exprese. Podrías enseñarle a usar cierta acción para expresar lo que quiere, tal como hambre, atención o sueño.

5. No temas decirle “no” cuando sea necesario.
Aunque debes escoger tus batallas con un niño consentido y evitar responder cada vez que se ponga como loco, también debes estar dispuesto a decir que no. Podrías probar otras tácticas para distraerlo o hacer que se concentre en otra cosa, pero sin obtener resultado alguno. Si este es el caso, podrías tener que ser estricto y decirle que no. Hazlo firme y claramente. Luego, quítale el objeto por el que haya estado peleando o sácalo del lugar para que pueda chillar en privado.

Prevenir el mal comportamiento

1. Reconoce cualquier desencadenante del mal comportamiento.
Para hacer que sea menos probable que tu hijo se comporte como un niño consentido, debes tratar de reconocer cualquier desencadenante que pueda tener que cause un mal comportamiento. Algunos desencadenantes de tu hijo podrían ser estar alrededor de otros niños que se porten como consentidos y sean groseros, o quedarse solo en un lugar desconocido.
Algunos desencadenantes podrían ser físicos, tales como el hambre, en los que tu hijo está agotado y desnutrido. Tu hijo también podría tener una enfermedad, como alergias, que puede causar irritabilidad y berrinches.

2. Trata de hacer planes para estos desencadenantes de tal manera que puedas evitarlos.
Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente y tenga aperitivos a lo largo del día para que no tenga hambre. También debes evitar áreas o lugares que puedan desencadenar la enfermedad de tu hijo, ya que esto podría causar un conflicto o un problema.

Asimismo, podrías hacer que tu hijo observe y opine sobre su propio comportamiento de tal manera que pueda aprender a resolver sus propios problemas. Esto podría alentarlo a estar más dispuesto a abordar su propio mal comportamiento y superar su consentimiento.
Por ejemplo, podrías señalar que tu hijo tiende a llegar a casa de la escuela después de un mal día y se desquita con su hermano menor. Pregúntale a tu hijo: “¿Qué puedes hacer en vez de buscar pelea con tu hermano?”. Tu hijo podría elaborar sus propias soluciones al problema, tales como: “Tal vez puedo pasar un poco de tiempo a solas en mi habitación dibujando o escuchando música”.

3. Evita ser sobreprotector.
Los niños consentidos necesitan aprender que su comportamiento tiene consecuencias. Ser sobreprotector evita que crezcan y maduren. Todos necesitamos aprender a manejar las situaciones difíciles y asumir nuestra responsabilidad. Especialmente los niños consentidos.

No rescates a la persona de cada situación incómoda.
Permite que la persona cometa errores ocasionalmente.

4. Deja que la persona gane sus premios.
Puedes ayudar a enseñarle a la persona paciencia y gratitud permitiendo que trabaje por metas y premios específicos por su cuenta. No tienes que ofrecer ánimo o un premio por cada cosa que haga. Darle a la persona todo lo que pida solo la consentirá.
Solo premia el buen comportamiento y no accedas a cada petición que haga tu hijo.


Cómo dar forma a un sombrero de vaquero

Si has decidido comenzar a utilizar un sombrero de vaquero (ya sea por razones estéticas o prácticas), debes darle forma al ala. El método a emplear dependerá del material del que esté hecho el sombrero. Mientras que algunos sombreros de paja cuentan con un alambre en el ala que se puede doblar y moldear con facilidad, otros requieren más trabajo. Los sombreros de fieltro deben cocerse al vapor para volverse maleables, mientras que los de hoja de palma se pueden humedecer y moldear.

Utilizar un sombrero de fieltro

1. Determina la forma del ala que deseas.
Muchos sombreros de vaquero de fieltro están hechos con ala plana, por lo que puedes darle el estilo que prefieras. Puedes darle forma basándote solo en la estética para complementar la forma de tu rostro. Una regla general es que cuanto más estrecho sea tu rostro, más alto debes doblar los bordes del sombrero.
Si tienes un rostro más redondo, los bordes no deben doblarse demasiado.

2. Moldea el ala según los estilos de certámenes competitivos.
Si planeas participar en certámenes de equitación competitivos, el acontecimiento específico también influirá en la forma del sombrero. Los jinetes en certámenes y espectáculos de equitación deben tener un ala que se enrolle en ambos lados, sin que se hunda hacia abajo en la parte frontal.
Las competiciones de corte o reinantes son menos estrictas en cuanto a la forma del sombrero, y los competidores suelen llevar un ala más plana.

3. Verifica si existe un alambre moldeador en el ala.
Si el sombrero de fieltro presenta un alambre cosido en el borde del ala, entonces está hecho de un fieltro de lana ligero y económico. No está diseñado para que lo moldees con vapor. En cambio, si le das forma al alambre, esto ayudará a que el ala mantenga la forma deseada.
El fieltro de lana expuesto al vapor adquiere una apariencia irregular y grumosa.

4. Hierve agua.
Utiliza una olla grande o una tetera con pico abierto. Mientras esperas que el agua hierva, busca un par de guantes o unas tenazas de cocina. El ala del sombrero se calentará durante el proceso de modelado, por lo que no querrás quemarte las manos. Recuerda priorizar la seguridad al trabajar con agua hirviendo.

5. Sostén el ala del sombrero con cuidado encima del vapor.
Primero escoge una sección del borde de fieltro para darle forma y sostenla encima del vapor del agua hirviendo hasta que el fieltro se ablande. Ahora, esta sección del ala estará lista para que le des forma. Debes trabajar en una sección a la vez para mantener el fieltro suave.

Siempre debes apuntar el lado de la corona hacia el vapor. Nunca expongas el ala del sombrero al vapor desde la parte inferior, ya que corres el riesgo de dañar la banda de sudoración de cuero de manera permanente. El vapor (y el exceso de calor y humedad en general) hará que se deforme, se arrugue y se encoja.
Si dañas el interior del ala del sombrero, tendrás que pagarle a un fabricante de sombreros profesional para que extraiga y reemplace la banda de sudoración.

6. Moldea la sección del ala expuesta al vapor.
Con los dedos, dobla suavemente la sección expuesta al vapor del ala hasta que adquiera la forma deseada. Para conseguir un rollo suave, debes sostener el borde con los dedos en la parte superior y el pulgar en la parte inferior y rizar el borde con una presión uniforme. Para conseguir un pliegue más definido, presiona el ala expuesta al vapor contra tu estómago, saca la corona y utiliza ambas manos para doblar bruscamente el ala hacia afuera.
Debes utilizar guantes de látex o vinilo al darle forma a un sombrero de fieltro de color claro para evitar ensuciarlo con los aceites cutáneos.

7. Deja que la parte moldeada del ala se enfríe.
Después de moldear la sección del ala del sombrero expuesta al vapor, deja que se enfríe y colócala en su lugar. Si pasas a una sección posterior del ala demasiado pronto, puedes terminar deformando la parte del sombrero que ya has moldeado.

8. Expón al vapor y moldea la siguiente sección del ala.
Debes repetir el proceso. Expón al vapor una sección del borde. Luego, dale forma y mantenla en su lugar hasta que el fieltro se enfríe y se endurezca. Deja que cada sección del ala se endurezca antes de pasar a la siguiente.

9. Coloca el sombrero firmemente sobre tu cabeza.
Una vez que hayas terminado de moldear el ala, pero antes de que el sombrero de vaquero se enfríe por completo y se endurezca, debes presionarlo en su lugar sobre tu cabeza. Este procedimiento ayudará a que el interior del sombrero se adapte a la forma de tu cabeza y hará que se ajuste con mayor comodidad.

10. Rocía el sombrero terminado con un aerosol endurecedor.
Como acabado opcional del proceso de modelado del sombrero, puedes rociar el ala moldeada con un aerosol endurecedor. Este producto ayudará a mantener el ala moldeada en su posición, y resultará especialmente útil si has dado una forma dramática a los lados del ala.
El aerosol endurecedor para sombreros de fieltro está disponible en las tiendas de suministros del oeste o a través de internet.

Utilizar un sombrero de paja

1. Siente el alambre moldeador.
Este alambre es delgado y maleable, recorre la circunferencia y se inserta en el borde del ala. El ala de un sombrero de vaquero de paja está previamente formada o hecha con un alambre moldeador. Este alambre se puede entretejer en la paja o cubrir con un borde decorativo.
No podrás dar forma a un sombrero de paja previamente moldeado que se ha fabricado sin alambre, ya que los métodos utilizados para otros materiales pueden dañar la paja.

2. Dale la forma que quieras al ala.
Dobla el alambre en el ala del sombrero hasta que adquiera la forma que te gustaría que tenga.
El alambre moldeador está diseñado para que puedas remodelarlo más de una vez, así que no temas experimentar con diferentes estilos.

3. Evita remodelar la corona del sombrero.
Las coronas de los sombreros de paja estarán previamente formadas por el fabricante. Por lo general, no necesitas darle forma a la corona a menos que desees exagerar un pliegue. Dado que no hay alambre en la corona, los intentos de alterar su forma solo dañarán el sombrero.
Un fabricante de sombreros debe realizar una remodelación o un bloqueo más complicado de una corona dañada.

Utilizar un sombrero de hoja de palma

1. Llena un recipiente grande con agua tibia.
Debes evitar las temperaturas extremas al llenar el recipiente, ya que el agua caliente probablemente te queme las manos, mientras que el agua fría hará que el ala del sombrero de hoja de palma sea más difícil de moldear.
El recipiente debe ser lo suficientemente grande como para que contenga todo el sombrero sumergido. Trata de utilizar una bañera o un lavabo grande, si tienes uno en la cocina.

2. Sumerge el borde en el agua de 30 a 60 segundos.
Deja la sección del sombrero sumergida hasta que sus fibras se ablanden. Si el lavabo es lo suficientemente grande, puedes sumergir todo el sombrero. Este procedimiento te permitirá dar forma a grandes secciones del ala sin detenerte para volver a remojar entre ellas.

3. Dale forma a tu sombrero de hoja de palma.
Después de empapar el sombrero (o parte del ala), debes sacarlo del lavabo y darle forma al ala. Dobla lentamente el ala hasta que tenga la forma deseada. Si deseas cambiar la forma de la corona, también puedes remojar y moldear a esa parte del sombrero.
Si has utilizado este sombrero durante meses y ha comenzado a perder su forma, puedes seguir estos pasos para darle la forma que prefieras.

4. Deja que el sombrero se seque para moldearlo.
Si no tienes tiempo para sostener el sombrero mientras se seca, puedes colocarlo sobre un pedestal o un busto para pelucas mientras le das forma, y además dejas que se seque.
Puedes repetir el proceso de remodelación y secado según sea necesario después de utilizar el sombrero bajo la lluvia.


Cómo quitarse una camiseta

Quitarse una camisa puede parecer fácil, e incluso la mayoría de las personas lo hacen a diario sin mucho esfuerzo. Sin embargo, si usas camisetas, camisetas sin mangas, camisas abotonadas o camisas de compresión que sean muy ajustadas, puede ser muy difícil quitártelas. El método para quitarte la camisa dependerá del tipo de prenda que uses: las camisetas se pueden sacar directamente, mientras que las camisas abotonadas o la ropa de ejercicio sudada pueden requerir más esfuerzo.

Prepararte para quitarte la camisa

1. Quítate las joyas primero.
Quítate cualquier collar o pendiente que tengas antes de sacarte la camisa. Estos pueden engancharse en la tela, especialmente si la camisa está muy ajustada. Los pendientes son un gran peligro cuando se enganchan, ya que pueden desgarrar el lóbulo de la oreja si jalas con demasiada fuerza.

2. Quítate los accesorios para el cabello.
Los ganchos, horquillas u otros broches pueden engancharse en las camisas con la misma facilidad que las joyas. Arrancarte el cabello es bastante doloroso, así que quítate todos los accesorios antes de quitarte la camisa.

3. Desmaquíllate.
Es recomendable que te desmaquilles antes de quitarte la camisa. Si te frotas la cara con la camisa mientras te la quitas, puedes dejar manchas y arruinar tu ropa. Quítate el maquillaje de antemano para eliminar la posibilidad de manchar tu camisa.

4. Sitúate en un área abierta.
Cuanto más espacio abierto tengas, menos posibilidades tendrás de golpear objetos mientras te quitas la camisa. Es posible que tengas que mover mucho los brazos para quitarte una camisa muy apretada, por lo que es mejor no estar en un espacio muy reducido. Trata de quitarte la camisa en tu habitación, por ejemplo, en lugar de en un baño pequeño.

Quitarte una camiseta

1. Súbete la camiseta por el torso.
Comenzando por la parte inferior de la camisa, enrolla o dobla la parte inferior de la camisa hacia arriba hasta que el torso quede expuesto. Esto hará que la mayor parte de la camisa se amontone en un solo lugar, dejando las partes más difíciles, como el cuello y los brazos, para el final.

2. Empuja la parte enrollada en el torso por encima de los hombros.
Sigue enrollando la camiseta hacia arriba, amontonándola alrededor de los hombros. Es posible que tengas que empujar con fuerza para estirar la parte inferior de la camiseta alrededor de los hombros, dependiendo de lo apretada que esté la prenda.

3. Pasa el cuello por encima de la cabeza.
Una vez que tengas la camiseta completamente sobre los hombros, pasa el cuello por encima de la cabeza. La parte inferior doblada de la camisa quedará estirada alrededor de los hombros y las mangas estarán en los brazos. Si necesitas proteger tu peinado, usa ambas manos para estirar el cuello de la camiseta sobre la cabeza sin tocarte el cabello..

4. Extiende los brazos.
Una vez que hayas pasado el cuello y la camisa esté estirada alrededor de la parte superior del cuerpo, levanta las manos. La camiseta se te saldrá de la cabeza y solamente te quedará en los brazos.

5. Sácate la camisa de los brazos.
Simplemente baja los brazos y retira la camisa. Esto puede ser un poco complicado si la camisa tiene mangas largas ajustadas, pero jálala hasta quitártela. Con esto, ¡habrá terminado de quitarte la camiseta!

Quitarte una camisa abotonada

1. Desabotona desde arriba hacia abajo.
Las camisas de vestir masculinas suelen tener una fila de botones desde el cuello hasta la parte inferior de la camisa, generalmente en el centro. Siempre desabróchate la camisa de arriba hacia abajo antes de quitártela. Pasarte la camisa sobre la cabeza sin desabotonarla no funcionará y es posible que rasgues la tela. Presiona cada botón a través de su orificio hasta que sueltes cada uno.

2. No olvides quitarte la corbata.
Si usaste una corbata con la camisa abotonada, asegúrate de quitártela. No podrás quitarte la camisa si la corbata aún está ajustada al cuello de esta. Afloja el nudo y retírala primero.

3. Desabotona los botones de la manga.
Las camisas de hombre suelen tener botones alrededor de las muñecas. Estos botones mantienen las mangas apretadas alrededor de las muñecas, y dependiendo del tamaño de las manos, es posible que no te quepan a través de estas a menos que estén desabotonadas. Pasa los botones a través de sus orificios con la mano libre.
Dado que no podrás alcanzar con la misma mano del puño que quieras desabrochar, es posible que tengas problemas para desabrochar los botones. Intenta sostener el botón entre los dedos índice y medio y luego empujar la tela sobre el botón.

4. Retira primero una manga.
No importa qué manga elijas primero. Escoge la que sea más cómoda para ti. Agarra el extremo de la manga, cerca de la muñeca, manteniendo la tela cerca del cuerpo mientras sacas el brazo. Es posible que tengas jalar fuerte si la camisa está apretada.

5. Sácate la otra manga.
Con el brazo que acabas de soltar, desabotona la manga restante y sácate la camisa del otro brazo. Terminarás con la camisa en la mano de la manga que te quitaste primero.

Solucionar problemas con otros tipos de camisas

1. Usa el mismo método de las camisetas para las camisas de ejercicios sudadas.
Las camisas de ejercicios superajustadas pueden ponerse muy sudadas, pero tendrás que usar el mismo método. El sudor puede causar algo de fricción, pero esto solo significa que tendrás que jalar un poco más fuerte. Además, trata de entrecruzar los brazos mientras jalas la camisa por encima de la cabeza, lo cual te dará más fuerza para levantarla.

2. Trata de quitarte las camisetas sin mangas yendo hacia abajo y no hacia arriba.
Si tienes problemas para quitarte una camiseta sin mangas muy ajustadas por encima de la cabeza, puede ser porque tienes los brazos en un ángulo extraño o porque no tienes la fuerza suficiente para quitártela. En lugar de eso, trata de empujarla hacia abajo por las caderas, hasta los tobillos. Entonces, simplemente da un paso fuera. Esto solo funcionará con las camisetas sin mangas estilo tubo u otras camisas con escote ancho, porque el cuello tendrá que ser más grande que la cintura.

3. Desabotona los polos antes de quitártelos.
Si bien la cabeza puede pasar por el cuello de un polo abotonado, se corre el riesgo de estirarlo. Desabotona primero la camisa, empezando por el botón superior y siguiendo hacia abajo (por lo general son tres botones). Luego quítate el polo como si fuera una camiseta normal.

4. Abre las camisas con cremalleras en la espalda.
Muchas camisas de mujer tienen cremalleras o botones en la nuca. Es posible que tengas que bajar la cremallera o desabotonar la camisa antes de poder quitártela con facilidad. Estos cierres pueden ser difíciles de alcanzar, por lo que es posible que tengas que buscar ayuda. Pídele a un amigo o a un familiar en la casa que te ayude a desabotonar la camisa. Puede ser vergonzoso pedir ayuda, pero puede ser tu única esperanza. Si no hay nadie alrededor, trata de usar un espejo para ver dónde está el cierre, luego alcanza la cremallera detrás del cuello y bájala poco a poco.


Cómo hacer avena

La avena constituye una forma sabrosa y nutritiva de empezar el día y puede prepararse de distintas formas, por lo que también es una opción muy rápida y fácil para desayunar en las mañanas agitadas. Para disfrutar de un tazón humeante de avena, la forma más fácil es cocinarla al microondas. Asimismo, puedes preparar la avena a la antigua cocinándola a fuego lento en agua en la estufa o bien verter agua hirviendo sobre un tazón de avena cruda instantánea y luego revolver hasta que obtengas la consistencia que desees.
También la avena es muy beneficiosa para la salud, ya que contiene mucha fibra natural.

Hacer avena en el microondas

1. Viértela en un tazón que pueda colocarse en el microondas.
El tamaño de una porción promedio de la mayor parte de los tipos de avena (como la de cocción rápida o la avena arrollada) es de aproximadamente 1/2 taza (45 g). En caso de que vayas a preparar avena instantánea, tan solo debes abrir el paquete y verter el contenido en el tazón. Como las porciones están determinadas previamente, no deberías tener que medir mucho.
Para calcular las porciones de la avena suelta, emplea una taza medidora para ingredientes secos y llénala hasta el tope.

2. Añade 1 taza (240 ml) de agua y revuelve.
Llena con agua fría una taza medidora para ingredientes húmedos hasta la marca de una taza (240 ml) y luego viértela sobre la avena seca. Revuélvela para distribuir el agua de manera uniforme sin que haya grumos ni partes secas en el tazón.

Si bien podría parecerte que 1 taza (240 ml) de agua es mucho para 1/2 taza (45 g) de avena, debes tener en cuenta que, al cocinar la avena, esta absorbe la humedad con rapidez.
Si quieres obtener una avena más cremosa y espesa, puedes utilizar leche en lugar de agua.

3. Cocina la avena en el microondas durante entre un minuto y medio y 2 minutos.
Coloca la avena en el microondas y caliéntala a una potencia alta. Si quieres que la avena quede más suave y cremosa, cocínala durante un minuto y medio, mientras que, para obtener una avena más espesa, debes cocinarla hasta 2 minutos o incluso un poco más.
Para preparar un tipo de avena más sustanciosa, como la avena arrollada tradicional o la avena cortada al acero, quizás sea necesario que la cocines durante entre 2 minutos y medio y 3 minutos para así tener la certeza de que quede tierna.

4. Revuelve bien la avena.
Retira con cuidado el tazón del microondas, ya que estará caliente. Revuélvelo rápidamente una vez más y la avena estará lista para comer.
Antes de comer la primera cucharada, debes dejarla enfriar durante uno o dos minutos.

5. Incorpora tus sabores favoritos.
Para este punto, puedes incorporar algunos aditivos saludables y deliciosos, como mantequilla, miel, crema, bayas frescas, frutos secos o nueces tostadas. Tan solo debes incorporar la cantidad que desees de cada ingrediente y luego ¡disfrútalo!
Antes de añadirle algo a la avena instantánea empaquetada, debes probarla, ya que la avena de este tipo suele tener aditivos para darle sabor, como azúcar rubia, canela y manzana. Por tanto, quizás no necesite que le añadas mucho más.

Cocinar avena arrollada o cortada al acero en la estufa

1. Llena una olla de poca profundidad con 1 taza (240 ml) de agua o leche.
Para tener la certeza de añadir la cantidad adecuada de líquido, debes usar una taza medidora estandarizada. Si cocinas la avena a fuego lento en agua, estará lista más rápido y conservará una mayor parte de su firmeza original, mientras que, si la preparas con leche, adquirirá una textura más suave y lisa.

Obtendrás los mejores resultados utilizando una olla más pequeña, como una cacerola. Esto se debe a que, para poder cocinarse, es necesario que la avena quede parcialmente sumergida.
Solo debes preparar en la estufa la avena arrollada o cortada al acero. En el caso de otras variedades, como la avena instantánea empaquetada y la avena de cocción rápida, estas están diseñadas para prepararse al microondas.

2. Haz que el agua o la leche hiervan ligeramente.
Calienta la olla a fuego medio alto hasta que apenas empiece a burbujear. Esta constituye la temperatura óptima para cocinar la avena a fuego lento. Asegúrate de hervir ya sea la leche o el agua antes de incorporar la avena. De este modo, esta no absorberá demasiada humedad ni quedará pastosa.

Si quieres obtener una avena más cremosa que no tenga demasiadas calorías, también puedes emplear una mezcla de leche y agua.

Debes asegurarte de que el agua o la leche no se calienten demasiado. De lo contrario, se evaporarán con rapidez y la avena se quemará.

3. Añade 1/2 taza (45 g) de avena y revuelve.
Llena una taza medidora para ingredientes secos hasta el tope para dividir la avena en porciones. Para una persona, 1/2 taza (45 g) se considera la porción estándar. En caso de que quieras preparar más, tan solo debes añadir 1/2 taza (45 g) más de avena y entre 3/4 y 1 taza (180 a 240 ml) adicionales de agua o leche.
Puedes darle más sabor a la avena añadiéndole una pizca de sal.

4. Cocina la avena a fuego lento hasta que adquiera la consistencia que desees.
Mientras se esté cocinando, debes revolverla con regularidad, pero sin hacerlo demasiado. Ten en cuenta que el tiempo exacto de cocción variará según la cantidad de avena que vayas a preparar y el tipo de esta. Por tanto, no tomes el tiempo con reloj sino más bien vigila bien la avena conforme se vaya espesando.

Es posible que, para cocinar a fuego lento una olla de avena arrollada a la antigua, se necesiten entre 8 y 10 minutos. La avena cortada al acero tiene una textura más dura, por lo que podría tomar hasta 20 minutos para que se suavice.

Si revuelves la avena en exceso, los almidones se descomponen, lo cual vuelve pegajosa a la avena y también neutraliza gran parte de su sabor natural.

5. Retira la avena del fuego.
Después de que la avena haya adquirido la textura que desees, debes colocarla en un tazón profundo para servir. Raspa los lados de la olla con una cuchara o una espátula para así no tener que limpiar tanto más adelante. Por supuesto, también debes tener cuidado de usar un tazón que sea lo suficientemente grande como para poder albergar los otros ingredientes que vayas a añadirle a la avena.
Ten en cuenta que la avena seguirá espesándose un poco conforme se vaya enfriando. Por tanto, quizás sea recomendable retirarla de la estufa un poco antes de cuando parezca estar lista.

6. Incorpora otros aditivos sabrosos.
Mientras la avena aún esté muy caliente, puedes añadirle una porción de mantequilla, una cucharada de mantequilla de maní natural o un puñado de pasas. Si prefieres la avena dulce, puedes espolvorearle un poco de azúcar rubia, jarabe de arce, miel o conservas de fruta. ¡No hay pierde!

Una buena forma de contrarrestar los ingredientes más dulces son las especias como la canela, la nuez moscada y la pimienta de Jamaica.

Antes de comer la avena, debes dejar que se enfríe hasta que alcance una temperatura que sea segura.

Hacer avena con agua hirviendo

1. Hierve una jarra eléctrica.
Llena una jarra eléctrica con agua fresca y colócala a fuego alto en la estufa. También puedes usar un hervidor eléctrico. Mientras el agua esté calentándose, puedes preparar los demás componentes de tu desayuno.
Este es un método que puedes usar tanto para preparar la avena instantánea empaquetada como para preparar las variedades de avena de cocción más lenta, como la avena cortada al acero o la arrollada.

2. Vierte en un tazón 1/2 taza (45 g) de avena.
Con esto prepararás avena suficiente para una sola persona. En caso de que vayas a preparar porciones más grandes, puedes medir 1/2 taza (45 g) más de avena a la vez. Por cada 1/2 taza (45 g) de avena que vayas a preparar, debes añadir entre 1/2 y 1 taza (120 a 240 ml) de agua hirviendo.

Puedes obtener una proporción más precisa de avena a agua si usas una taza medidora para ingredientes secos.
Si quieres sacar a relucir una mayor cantidad del sabor de la avena, puedes añadirle una pizca de sal cuando esté seca.

3. Vierte el agua hirviendo sobre la avena.
Cuando el agua empiece a hervir, debes apagar el fuego y abrir el pitorro de la jarra para dejar escapar un poco del vapor. Conforme vayas vertiendo el agua sobre la avena, debes revolverla continuamente. Utiliza aproximadamente 1 1/4 de taza (300 ml) de agua si quieres que la avena esté más suave, mientras que debes usar solo entre 3/4 y 1 taza de agua (180 a 240 ml) si quieres que la avena esté muy espesa.
Conforme se vaya cocinando, la avena se inflará y se espesará. Por tanto, suele ser mejor usar un poco más de agua de la que consideres necesaria.

4. Deja enfriar la avena antes de comerla.
La avena permanecerá muy caliente durante varios minutos después de que viertas el agua hirviendo. Por tanto, debes esperar a que se disperse la mayor parte del vapor para comerla de forma que no te quemes la boca. Cuando des esa primera probada, ¡te alegrarás de haber esperado!
Una forma de ayudar a que la avena recién cocida se enfríe más rápido es añadiéndole un toque de crema o una cucharada de yogur griego.

5. Incorpora los aditivos que desees.
Puedes endulzar un tazón de avena simple añadiendo miel, azúcar rubia o jarabe de arce. Luego, puedes añadirle rodajas de plátano, macizos de granola o trozos de chocolate semiamargo. Por último, puedes añadir una pizca de azúcar con canela o del condimento para preparar tarta de manzana.

Si quieres algo un poco diferente, no dudes en experimentar con sabores poco habituales, como las cerezas deshidratadas, los pistachos o el coco rallado.
Podrías servir la avena como si fuera un tazón de azaí incorporando un batido del fruto de la palmera de azaí junto con otros ingredientes saludables, como semillas de chía, mantequillas de nueces y frutas frescas.

Hacer avena remojada durante la noche con avena arrollada

1. Coloca 1/2 taza (45 g) de avena arrollada en un recipiente pequeño.
Para ello, son ideales los frascos de conserva debido a que te permiten controlar el tamaño de las porciones. Sin embargo, puedes usar cualquier recipiente abierto y profundo. Después de colocar la avena dentro, agita un poco el recipiente para nivelarla.

Para preparar este tipo de avena, lo mejor es usar avena arrollada, ya que la avena instantánea se ablanda rápidamente al añadirle líquido y la avena cortada al acero no se suavizará lo suficiente y permanecerá seca y dura.

En caso de que tus mañanas suelan ser bastante agitadas, puedes mezclar la avena remojada durante la noche en un recipiente de plástico para poder disfrutarla sobre la marcha.

2. Añade una porción equitativa de leche o de un sustituto que no sea lácteo.
Vierte aproximadamente 1/2 taza (120 ml) de leche fría o bien de leche de almendra, de coco o de soya en su lugar. De esta forma, le brindas humedad a la avena. La proporción de avena a leche a la que debes apuntar es de 1:1.
Para obtener la proporción exacta, quizás sea necesario realizar varios intentos de prueba. Si es que la primera vez la avena remojada durante la noche queda un poco pastosa, debes reducir la cantidad de leche que añadas para la próxima vez. En caso de que la avena quede demasiado seca, puedes añadirle un chorro de leche antes de servirla.

3. Revuelve bien el contenido del recipiente.
No dejes de revolver hasta que la avena tenga una textura uniforme tanto en la parte superior como en la inferior. De lo contrario, quedarán partes secas poco apetecibles.
En esta etapa, también puedes añadir otros ingredientes secos, como semillas de chía, linaza y especias molidas.

4. Coloca la avena en el refrigerador durante la noche.
Tapa el recipiente y colócalo en el refrigerador en la repisa del centro. Conforme la avena vaya reposando, absorberá poco a poco la leche y se tornará rechoncha y tierna. Debes esperar entre 3 y 5 horas para que esté lista para comer. Si quieres obtener la textura más lisa posible, debes dejarla reposar durante entre 7 y 8 horas.

En caso de que hayas optado por un recipiente que no tenga su propia tapa, puedes cubrir la abertura con un trozo de film de plástico transparente o papel de aluminio.
Si dejas la avena en el refrigerador durante más de alrededor de 10 horas, obtendrás un producto final pastoso e incomible.

5. Añádele tus sabores favoritos encima y disfrútala fría.
Una vez que hayas retirado la avena del refrigerador, puedes llenar el resto del recipiente con aditivos sabrosos, como miel, yogur griego o pasta para untar de chocolate y avellana. Si quieres comer algo más saludable, puedes optar en cambio por aditivos más nutritivos, como las frutas frescas y las mantequillas de nueces sin azúcar.

En lugar de usar endulzantes tradicionales, puedes añadirle dulzura a la avena con plátanos machacados.

¡Sé creativo! La cantidad de combinaciones únicas de sabores que puedes idear es prácticamente infinita.
En caso de que no te apetezca comer avena fría, puedes colocar una porción individual en el microondas durante uno o dos minutos.


Cómo jugar a la ouija

La ouija es una superficie plana de madera con letras de la A a la Z, números del 0 al 9 y los símbolos del sol y la luna. Supuestamente, un indicador móvil contestará a las preguntas que hagan los usuarios. En la cultura popular (la ouija hizo furor en los años 20), estas tablas se consideraban una “puerta espiritual” que se utilizaba para contactar con los muertos; sin embargo, la única prueba de esto son las explicaciones de los usuarios, nada que haya sido científicamente probado. Decide por ti mismo: ¿estás dispuesto a probarlo?

Crea el ambiente

1. Invita a un amigo.
Técnicamente, se puede jugar solo a la ouija, pero una de las reglas principales indica que no puedes usarla solo, por lo que tendrás que jugar al menos con otra persona, especialmente si es una noche oscura y tormentosa.
Dos personas es lo ideal. Cuanta más gente haya, más ajetreado será (bullicioso, entretenido, etc.) y los espíritus pueden confundirse. Más de dos es bueno, pero asegúrate de que todo el mundo permanezca en calma y sea respetuoso.

2. Antes de ir al grano en el asunto de contactar con "el otro lado", tal vez quieras estar de humor atenuando las luces, usando velas o incienso de iluminación y quemando salvia.
Todo en la ouija puede ser cuestión de tiempo. A veces el tablero es ultra-receptivo, y otras parece estar dormido. Es mejor probarlo de noche o hasta altas horas de la madrugada.
Elimina todas las distracciones. No debe haber música fuerte, ruido de la televisión o niños correteando. Una sesión de espiritismo requiere tu completa atención para tener éxito.
¡Apaga tu teléfono! Aceptar una llamada en medio de la conversación interrumpe el progreso y el estado de ánimo.

3. Agarra un asiento.
En las instrucciones originales del juego dice que se coloque la tabla sobre las rodillas de los dos participantes. También dice que "se prefiere una dama y un caballero”. Así que, tómalo por lo que vale. Sin embargo, esto no deberá afectar la experiencia en lo absoluto.

Hacerlo sobre una mesa transparente o en el suelo estará bien. Debe ser lo bastante larga para que todo el mundo pueda verla claramente y apoyar los dedos sobre la plancheta o el puntero.
Los participantes deben situarse en ambos lados del tablero o en su base; a veces la plancheta se mueve deprisa y las letras se deben procesar y secuenciar rápidamente. Observar el tablero del revés podría confundir el mensaje previsto.

Ten el estado mental apropiado

1. Sé paciente.
A veces el espíritu necesitará un minuto de precalentamiento. Es posible que no obtengas respuestas enseguida. No te rindas.

Los mitos sobre mover la tabla para calentarla son mentira. El espíritu será el que brinde las respuestas, no la tabla; por lo tanto, las respuestas lentas no guardarán relación alguna con ella. Algunos espíritus podrán moverla más rápido que otros.
A veces la plancheta se mueve muy rápido y otras veces muy lentamente. Si conseguir un mensaje de tu plancheta es como esperar conexiones por vía telefónica, no te enfades. Espera o cierra la tabla y reanuda la sesión más adelante.

2. Sé educado.
Si hablas con un espíritu altamente comunicativo, ¡charla con él! Sé amigable. Esto le animará a cooperar contigo.
Es posible que no obtengas las respuestas que quieres. Esto no es culpa del espíritu ni del tablero. Enfadarte o ponerte agresivo solo hará que se arruine el ambiente de la tabla y la habitación.

3. Empieza con sencillez.
Es mejor que no bombardees al espíritu con preguntas tales como el contenido y la extensión de tu próximo examen de historia. Empieza de modo simple, como una conversación normal.
Tus primeras preguntas deben tener respuestas fáciles y cortas.

¿Cuántos espíritus hay en la habitación?
¿Eres un espíritu bueno?
¿Cómo te llamas?

4. Ten cuidado con lo que deseas.
La última cosa que querrás hacer es permanecer despierto toda la noche para meditar sobre tu muerte inminente. Si no quieres saber la respuesta a una pregunta, no la hagas. No obstante, si decides preguntar por tu futuro, ten en cuenta que no recibirás una respuesta seria. Al igual que las personas, los espíritus no pueden ver el futuro. Solo bromearán contigo si te dicen que tu hermana va a morir en una semana.

No hagas preguntas tontas o estúpidas. "¿Qué le contó Billy a su hermana de mí?" no es algo en lo que tu espíritu querrá perder tiempo. ¡Sin mencionar cuánto tiempo le llevaría deletrear la respuesta!
No pidas señales físicas. Con esto puedes tener problemas. Es más, aquellos con los que te comunicas tal vez no puedan entender más instrucciones. Es mejor mantenerlos dentro de la ouija. Sin embargo, algunos espíritus no tendrán problema alguno con que les pidan pruebas; esto variará.
No creas todo lo que te dice el tablero. Si te dice que vas a morir en los próximos diez minutos, no salgas corriendo frente los autobuses. Si lo haces, serás tú quien cumpla la profecía, no se cumplirá porque sea cierta.

Juega a la ouija

1. Elige al médium.
Designa a una persona para que haga todas las preguntas. Esto simplifica las cosas y evita que los del otro lado se sientan confusos.
Sin embargo, todos los jugadores deben poder opinar sobre las preguntas. Haz turnos para pensar en las preguntas, pero que sea el médium quien las dirija al tablero.

2. Coloca los dedos sobre la plancheta.
Deben apoyarse en el espacio de la "G" sobre el tablero, para empezar.
Pide a todos los jugadores que coloquen suavemente sus dedos índice y medio sobre la plancheta. Mueve lentamente la plancheta en círculos para calentar el tablero y concéntrate en lo que quieres preguntar. Apoya los dedos firmemente sobre él pero sin mucha fuerza. Si lo agarras con demasiada rigidez no se moverá tan fácilmente.

3. Realiza un ritual de apertura.
Este podría ser cualquier cosa: una oración, una bienvenida o incluso dispersar algunas baratijas alrededor tuyo.

Haz que el médium salude a los espíritus y afirme que solo la energía positiva es bienvenida.
Rodea el tablero con joyas u otras reliquias. Si intentas hablar con un difunto, ten algo suyo cerca.

4. Haz una pregunta.
Estas deben empezar de forma simple y progresar según logres el ambiente para esa sesión específica.

Si el espíritu indica que es malo, es mejor cerrar el tablero y reanudar más tarde.
Si empiezas a recibir respuestas groseras o vulgares, no lo reflejes comportándote groseramente. Di adiós a los espíritus y renuncia.

5. Concéntrate.
Para conseguir los resultados más eficaces, todos los jugadores necesitan despejar sus mentes y centrarse en la pregunta en cuestión.

Todo el que juegue debe comportarse seria y respetuosamente. Si tienes un amigo que está riéndose o alentando preguntas ridículas, échale de la habitación.
A medida que se mueva la plancheta, tal vez quieras tener una persona para que escriba. A veces las respuestas se vuelven bastante largas y necesitan ser resueltas.

6. Observa cómo se mueve.
A veces esto ocurre rápidamente y otras veces sucede con lentitud; de vez en cuando, nada sucede. Pero si todo el mundo está concentrado y atento, la plancheta debería despegar lentamente.
Asegúrate de que ningún jugador esté dirigiendo la plancheta. Si ellos son claramente la causa de que se mueva, no deberían jugar. Cada jugador debe tener la misma cantidad de peso repartido sobre el puntero.

7. Cierra el tablero.
Si la plancheta empieza a hacer "ochos", o a contar hacia atrás de la Z a la A o del 9 al 0, termina la sesión moviendo hacia la palabra "Adiós". Si sucede cualquiera de estas tres cosas, está indicando que el espíritu intenta escapar del tablero. Es muy importante que le digas adiós a los espíritus. ¿Verdad que odiarías que te abandonaran de repente?

Que el médium manifieste que es hora de terminar la sesión y arrastre la plancheta sobre el símbolo de "Adiós" en el tablero.
Por supuesto, si te ha gustado la sesión con el espíritu, di, "¡Adiós!" y espera a que la plancheta se mueva hacia "adiós", a su vez.

Antes de guardar tu tablero, frótalo con un paño suave y seco. Esto lo mantendrá limpio y evitará que el polvo y la humedad se acumulen.


Cómo detener los temblores por abstinencia de alcohol

Los temblores, o “la temblorina”, son un síntoma común de la abstinencia de alcohol. Aunque estos temblores usualmente ocurren en las manos, también pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Los temblores por abstinencia de alcohol pueden ser incómodos y aterradores, pero, afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para controlar este síntoma. En la mayoría de los casos, estos temblores desaparecen por su cuenta una vez que te hayas desintoxicado por completo, aunque este periodo de desintoxicación puede durar desde unos cuantos días hasta meses o más, dependiendo del daño al hígado y el nivel de tu adicción. Durante este tiempo, tu doctor puede ayudarte a reducir los temblores por abstinencia con medicamentos, aunque debes tomarlos con mucho cuidado de tal manera que no reemplaces una adicción con otra. La ansiedad y el estrés pueden empeorar los temblores, así que controlar tus niveles de estrés durante la abstinencia y recuperación también es importante. Prevén futuros síntomas de abstinencia dejando de beber alcohol o reduciendo su consumo.

Tratar los temblores por abstinencia con medicamentos

1. Habla con el doctor sobre la mejor forma de controlar los temblores.
Si estás experimentando síntomas de abstinencia después de dejar de beber alcohol, o si estás pensando en dejarlo y quieres minimizar los síntomas de abstinencia, es importante discutir las opciones de tratamiento y recuperación con tu doctor. Él puede ayudarte a elaborar un plan para superar tu periodo de abstinencia de la forma más segura y cómoda posible. Aunque esta cita es un buen comienzo, recuerda que probablemente tendrás que ir a un centro de recuperación hospitalaria para recuperarte por completo. También es posible que tengas que ir a reuniones de Alcohólicos Anónimos mientras sigas recibiendo atención médica de tu doctor. El doctor probablemente te preguntará acerca de:

Tus hábitos regulares de consumo de alcohol (es decir, cuánto bebes y con cuánta frecuencia).
Cualquier síntoma que hayas estado experimentando, incluso si no está relacionado evidentemente con tu consumo de alcohol.
Cualquier medicamento, suplemento o droga que estés usando.
Otros problemas de salud que puedas tener.

2. Habla sobre el uso de baclofeno como alternativa a las benzodiazepinas.
El baclofeno (Lioresal) es un tipo de relajante muscular que funciona afectando el sistema nervioso central. El baclofeno podría ser eficaz para tratar una variedad de síntomas por abstinencia de alcohol, incluyendo los temblores.

Nunca dejes de tomar baclofeno abruptamente sin consultar con el doctor. Habla con tu doctor sobre la forma más segura de dejar de tomar baclofeno.

Dile al doctor de cualquier otro medicamento que estés tomando antes de comenzar a tomar baclofeno. El baclofeno podría aumentar los efectos de otros depresores del sistema nervioso central, tales como antihistamínicos, sedantes o medicamentos recetados para el dolor.

Los efectos secundarios leves incluyen somnolencia, mareos, problemas de visión o torpeza.
Habla con el doctor si experimentas cualquier efecto secundario grave, tal como orina oscura o ensangrentada, alucinaciones, cambios de humor, dolor de pecho, desmayos, zumbido en los oídos o sarpullidos. Estos efectos secundarios son mucho menos comunes, pero deben ser tratados si los experimentas.

3. Pregunta sobre el tratamiento de los temblores con benzodiazepinas.
Las benzodiazepinas son una clase de medicamentos que se usan para tratar muchos de los síntomas de abstinencia de alcohol, incluyendo los temblores. Son medicamentos fuertes y tu doctor probablemente no te los recetará en las etapas iniciales, o si estás tomándolos fuera de un centro hospitalario. Habla con tu doctor sobre esta posibilidad para ver si las benzodiazepinas serán necesarias para ti.

Las benzodiazepinas que comúnmente se usan para tratar la abstinencia de alcohol incluyen diazepam (Valium), clordiazepóxido (Librium), lorazepam (Ativan) y oxazepam (Serax).

Si se usan incorrectamente, las benzodiazepinas pueden ser peligrosas. Solo úsalas bajo la supervisión estricta de tu doctor.
Los posibles efectos secundarios de la benzodiazepina incluyen mareos, somnolencia, temblores, mala coordinación, confusión, depresión, visión defectuosa o dolores de cabeza. El uso a largo plazo conlleva un riesgo de dependencia.

Las benzodiazepinas pueden interactuar peligrosamente con ciertos tipos de drogas y medicamentos, tales como opioides, barbitúricos, alcohol y antidepresivos tricíclicos. Dile a tu doctor sobre cualquier otra droga o medicamento que estés tomando.

4. Ten mucho cuidado al comenzar a tomar nuevos medicamentos.
Cuando los alcohólicos dejan de beber, a menudo transfieren su adicción a otra fuente. Dicha fuente a menudo puede ser un medicamento recetado por doctores para tratar el alcoholismo y los síntomas relacionados, tales como los temblores por abstinencia. Habla con el doctor sobre esta posibilidad y lo que pueden hacer para prevenirlo.

5. Reconoce los límites de los medicamentos.
Los medicamentos pueden ayudar a aliviar el sufrimiento de la abstinencia y sus síntomas, tales como temblores por abstinencia. Sin embargo, nunca pueden eliminar por completo todos los síntomas. Quizás siempre tengas algún temblor, pero con la atención y el tratamiento adecuados, puedes hacer que sean manejables.

Controlar los temblores relacionados con la ansiedad y el estrés

1. Complementa los tratamientos médicos con técnicas para el control del estrés.
El estrés y la ansiedad pueden empeorar los temblores por abstinencia de alcohol. Aunque debes trabajar con tu doctor para elaborar un plan de tratamiento médico seguro para lidiar con la abstinencia de alcohol, las técnicas para el control del estrés pueden ser útiles para brindar más alivio a los temblores y otros síntomas de abstinencia. Prueba unas cuantas actividades simples para aliviar el estrés, tales como:

Ejercicio ligero, como salir a caminar o montar en bicicleta.
Hacer artes y manualidades. Si no eres particularmente artístico, puedes obtener muchos de los mismos beneficios de alivio de estrés haciendo actividades simples como colorear.

Llevar un diario.
Dedicarte a tus pasatiempos favoritos o dedicarte a un nuevo pasatiempo divertido.
Pasar tiempo con amigos comprensivos.
Leer un libro que te guste o ver películas o programas de televisión divertidos.

2. Practica yoga
Los estudios muestran que el yoga puede tener muchos beneficios para las personas que estén pasando por abstinencia o recuperándose de la dependencia al alcohol. Además de tener cualidades antidepresivas, la práctica regular de yoga puede ayudar a reducir las concentraciones de hormonas del estrés en el cuerpo durante y después de la desintoxicación. Si no tienes experiencia haciendo yoga, considera inscribirte a una clase para principiantes en un gimnasio o centro comunitario local.
Algunos especialistas en abuso de sustancias incorporan el yoga en su práctica. Pídele al doctor que te recomiende un terapeuta que también sea un profesional certificado de yoga.

3. Haz una meditación consciente para reducir el estrés y la ansiedad.
La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad en las personas que se recuperan de la dependencia al alcohol y también podría tener un papel para la prevención de antojos y recaídas futuras. Pregúntale a tu doctor o especialista en abuso de sustancias acerca de incorporar meditación a tu rutina de tratamiento para la abstinencia.
También puedes probar la meditación por tu cuenta buscando aplicaciones y videos guiados de meditación en línea.

4. Prueba la acupuntura para controlar la ansiedad y depresión.
La eficacia de la acupuntura para reducir los síntomas por abstinencia de alcohol no es muy clara. Sin embargo, a algunas personas les parece útil para reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Aliviar estos síntomas podría reducir indirectamente los temblores por abstinencia y otros síntomas que empeoren con el estrés y la ansiedad. Considera complementar los tratamientos médicos para los temblores por abstinencia de alcohol con acupuntura.

Dejar de beber alcohol de manera segura

1. Desarrolla un plan con tu doctor.
Si estás luchando con el abuso de alcohol y te gustaría dejarlo, el doctor puede ayudarte a encontrar formas seguras y eficaces para dejar de beber. Programa una cita con tu doctor y habla sobre el mejor enfoque para ti en base a tus hábitos de consumo de alcohol y tu salud general. Hazle cualquier pregunta que puedas tener, tal como:

“¿Debería dejar de beber en seco o es más seguro disminuir mi consumo poco a poco?”
“¿Cuáles son los principales beneficios de dejar de beber alcohol?”
“¿Cuáles son los riesgos y beneficios de las diferentes opciones de tratamiento?”
“¿Cómo afectan mis hábitos de consumo de alcohol a mi salud?”
“¿Cuáles son los posibles efectos a largo plazo si no cambio mis hábitos de consumo de alcohol?”

2. Pregunta sobre un centro de recuperación hospitalario si tu adicción es grave.
La desintoxicación de alcohol hospitalaria ocurre dentro de un centro de rehabilitación, en donde doctores y personal están a mano las 24 horas del día todos los días para ayudarte a través de tu recuperación. Esta desintoxicación puede tardar entre 5 y 14 días, y es más apropiado para personas con alcoholismo y síntomas de abstinencia muy graves, tales como “delirium tremens”. Puedes recuperarte en un centro tranquilizador, lo cual te permite escapar de las presiones de la vida diaria.

Algunas personas pueden desintoxicarse bien en un centro, pero tienen problemas cuando regresan a casa. Tener el apoyo de tu familia y amigos puede hacer que esta transición sea un poco más fácil.
La desintoxicación hospitalaria también puede ser bastante costosa. Pregúntale a tu seguro si ofrece cobertura o pregunta en un centro para ver si tiene un plan de pago que te permita pagar la tarifa en un plazo de unos cuantos meses.
Debes ver a un doctor antes de dirigirte a un centro de desintoxicación hospitalaria. Allí podrán determinar si es la medida correcta para tu recuperación o no.

3. Habla con el doctor sobre la desintoxicación ambulatoria si tu adicción es moderada.
El tratamiento de desintoxicación ambulatoria requerirá que pases un poco de tiempo en una clínica de desintoxicación todos los días por un periodo entre varios días y 2 semanas. No tienes que pasar la noche allí, pero tus medicamentos y progreso de recuperación serán supervisados de cerca por los profesionales de dicho centro. La desintoxicación ambulatoria ofrece el beneficio de poder vivir en casa y tener más libertad, asimismo, es menos costosa que la desintoxicación hospitalaria.

Sin embargo, la desintoxicación ambulatoria también hace que sea más fácil recaer y volver a beber. Esto es particularmente difícil si tienes una vida familiar difícil o si otro familiar es alcohólico.

La desintoxicación ambulatoria solo es adecuada para aquellas personas con síntomas de alcoholismo leves a moderados, que no hayan bebido en exceso o por un largo tiempo.
Debes ver a un doctor antes de dirigirte a un centro de desintoxicación ambulatoria. Él será capaz de determinar si es la medida correcta para tu recuperación.

4. Pregúntale al doctor sobre el uso de medicamentos para ayudarte a dejar de beber.
Si eres químicamente dependiente del alcohol, dejarlo o reducir su consumo puede ser muy desafiante. Afortunadamente, existen medicamentos disponibles que pueden facilitar el proceso. Habla con tu doctor acerca de probar uno de estos medicamentos comúnmente recetados:

El disulfiram (Antabuse) disuade el consumo de alcohol interactuando con este para producir reacciones físicas desagradables como náuseas y dolores de cabeza. Sin embargo, este medicamento también puede ser adictivo y solo debe tomarse bajo supervisión estricta del doctor.
La naltrexona (Revia) evita que sientas el “mareo” placentero que el alcohol normalmente produce. La naltrexona también viene en una versión inyectable llamada Vivitrol.
El acamprosato (Campral) reduce los antojos de alcohol.

5. Reconoce los síntomas de “delirium tremens”.
El “delirium tremens” es similar a los temblores por abstinencia de alcohol, pero afecta a todo el cuerpo y es mucho más grave. Si experimentas temblores graves en todo el cuerpo después de dejar de beber, junto con otros síntomas tales como alucinaciones, confusión, desorientación y convulsiones, busca atención médica inmediatamente. Podrías necesitar una extracción de sangre para ver si se debe a daños en el hígado.
Si tienes que lidiar con alguien más que esté experimentando delirium, puede ser difícil saber qué hacer. Lee sobre cómo cuidar a alguien con delirium de tal manera que sepas qué hacer.

6. Presta atención a los síntomas de cirrosis del hígado.
La cirrosis del hígado ocurre cuando se acumula tejido cicatricial en el hígado y dificulta su funcionamiento. La cirrosis severa es mortal, pero cuando se detecta en las etapas iniciales, el daño al hígado puede tratarse y limitarse (pero no puede curarse). Si notas algún síntoma, ve a un doctor inmediatamente. Los síntomas incluyen:

fatiga
sangrado y moretones con facilidad
decoloración amarilla en la piel y los ojos
vasos sanguíneos delgados
inflamación en las piernas
enrojecimiento en las palmas

7. Sométete a terapia de la conducta.
La terapia de la conducta, o terapia de adicción, puede ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y metas alcanzables a medida que te esfuerces en dejar o reducir tu consumo de alcohol. Este tipo de terapia también puede ayudarte a descubrir y resolver problemas subyacentes que podrían estar contribuyendo a tus hábitos de consumo de alcohol. Pídele al doctor que te recomiende un terapeuta que se especialice en adicción o abuso de sustancias.

8. Únete a un grupo de apoyo.
Obtener apoyo de otras personas que entienden por lo que estás pasando es un componente importante al lidiar con la dependencia al alcohol. Las personas en tu grupo de apoyo pueden brindarte empatía y amistad, y también pueden ayudar a hacerte responsable u ofrecer asistencia si te encuentras en crisis o lidiando con adversidades. Pídele al doctor que te recomiende una terapia de grupo o grupos de apoyo entre pares en tu área.
Investiga un poco para ver qué grupos están disponibles, tales como Alcohólicos Anónimos.

9. Busca apoyo de familiares y amigos.
Tu familia y amigos pueden tener un rol importante para ayudar a recuperarte exitosamente del abuso de alcohol. Hazles saber a las personas más cercanas a ti que estás esforzándote por dejar o reducir tu consumo de alcohol. Pídeles que respeten tu decisión y te ayuden evitando tomar cerca de ti o presionarte para beber en situaciones sociales. Identifica a algunos amigos o familiares cercanos a quienes puedas llamar para que te apoyen si estás pasando por un mal momento o luchando contra la tentación de beber.
Si tienes algún amigo o familiar que beba regularmente cerca de ti o no respete tu decisión de dejar de beber o reducir tu consumo de alcohol, quizás tengas que limitar tu tiempo con dichas personas.