Cómo hacer un organizador gráfico

Los organizadores gráficos son herramientas que se emplean para comprender mejor la información. Por lo general, se utilizan en las escuelas para enseñar conceptos. Estos organizadores sirven para comparar y contrastar elementos, resumir información, construir líneas de tiempo e indicar correlaciones. Existen algunos organizadores gráficos que son más comunes y se utilizan ampliamente.

Realizar un diagrama de Venn

1. Dibuja un círculo sobre una hoja de papel en blanco.
Es mejor si colocas el papel de manera horizontal para que cuentes con más espacio para dibujar.

Puedes utilizar un compás para dibujar el círculo. Tan solo asegúrate de que sus brazos tengan un tamaño uniforme y estén limpios. Sujeta suavemente ambos brazos del compás para evitar que el extremo del lápiz se haga a un lado y amplíe el círculo de manera desigual.
Debes dibujar el círculo sobre uno de los lados del papel y no en el centro.

2. Dibuja un segundo círculo que interseque al primero en el centro del papel.
Por ejemplo, si dibujaste el primer círculo a la derecha, este nuevo círculo debe situarse más a la izquierda, mientras interseca al primero.
Debes mantener el compás en el mismo ajuste para que ambos círculos tengan el mismo tamaño.

3. Asegúrate de que ambos círculos cuenten con espacio suficiente para escribir, tanto en los lados exteriores como en el punto en el que se intersecan.
Si no tienes suficiente espacio para escribir, es mejor que los borres y comiences nuevamente. También puedes empezar desde cero en una nueva hoja de papel y dibujar círculos más grandes.

4. Utiliza el diagrama de Venn para comparar y contrastar dos elementos.
En la parte superior de cada círculo, escribe los elementos que deseas comparar (por ejemplo, libros, personas, películas, animales, etc.). En el centro, donde ambos círculos se intersecan, debes escribir la palabra "Ambos".

5. Contrasta ambos elementos en los lados exteriores de los círculos y compáralos en la intersección central.
En cada lado exterior, debes enumerar los detalles que hacen que un elemento se diferencie del otro. En el centro, debes enumerar aquellos detalles que ambos elementos tienen en común.

Realizar una tabla en forma de T

1. Traza una línea vertical en el centro del papel.
Utiliza una regla para mantener la línea recta y dibujarla de arriba abajo.
No importa si el papel se encuentra en posición vertical u horizontal. Debes ubicarlo en función de la cantidad de espacio que te gustaría tener para escribir de lado a lado.

2. Traza una segunda línea de manera horizontal a lo largo del papel de manera que interseque la línea vertical.
Utiliza la regla para medir alrededor de 1 a 2,5 cm (½ a 1 pulgada) desde la parte superior de manera que tengas espacio suficiente para escribir los encabezados sobre la parte superior de cada columna.

3. Escribe un encabezado sobre la parte superior de cada columna, en el espacio pequeño que dejaste entre la parte superior del papel y la línea horizontal.
La tabla en forma de T se utiliza para comparar y contrastar elementos, por lo que debes escribirlos sobre cada encabezado. Algunos ejemplos de elementos que puedes comparar incluyen los siguientes:

computadoras
teléfonos inteligentes
historias
personas
ciudades
países

4. Enumera los detalles que diferencian un elemento del otro.
Puedes utilizar viñetas o números para organizar las listas. Debes mantener los detalles en la columna correcta.

No existe una columna o espacio para escribir lo que ambos elementos tienen en común (como en el diagrama de Venn). Simplemente, puedes enumerar aquellas características en las que ambos elementos difieren.
Por ejemplo, puedes enumerar las diferencias entre los Estados Unidos y Australia. Bajo el encabezado de "Estados Unidos", debes colocar el tamaño de la población, el número de estados, la Constitución y otra información pertinente. Luego, bajo el encabezado de "Australia", debes colocar la información correspondiente a este país.

Realizar un diagrama de flujo

1. Coloca el papel de manera horizontal y dibuja un cuadro en la esquina superior izquierda.
Puedes utilizar una regla para que las líneas te queden rectas. Debes hacer que cada cuadro mida alrededor de 20 centímetros cuadrados (3 pulgadas cuadradas). De esta manera, tendrás espacio suficiente para escribir dentro de los cuadros.

2. Deja 2,5 cm (1 pulgada) de espacio al lado derecho del cuadro y luego dibuja otro cuadro idéntico que mida 20 centímetros cuadrados (3 pulgadas cuadradas) en el centro del papel.
Utiliza la regla para medir las longitudes correctas de los lados del cuadro.

3. Mide otros 2,5 cm (1 pulgada) al lado derecho del cuadro del centro y completa la fila superior dibujando un tercer cuadro con las mismas dimensiones de 20 centímetros cuadrados (3 pulgadas cuadradas).
En este punto, debes tener una fila a lo largo de la parte superior del papel con tres cuadros de 7x7 cm (3x3 pulgadas) con 2,5 cm (1 pulgada) de espacio entre uno y otro.

4. Dibuja flechas que apunten de izquierda a derecha en los espacios de 2,5 cm (1 pulgada) que se ubican entre los cuadros.
Debes dibujar una flecha que apunte del cuadro de la izquierda hacia el del medio. Luego, una que apunte del cuadro del medio hacia el de la derecha.

5. Escribe un "1" sobre el cuadro de la izquierda, un "2" sobre el del medio y un "3" sobre el de la derecha.
Mantén estos números pequeños, ya que vas a escribir información adicional dentro de estos cuadros.
Debes escribir los números en una de las esquinas de los cuadros (por ejemplo, en la esquina superior izquierda). Puedes encerrar estos números en cuadrados pequeños para separarlos del texto que vas a escribir.

6. Desplázate a la parte inferior del papel y dibuja otros tres cuadros de 7x7 cm (3x3 pulgadas) con espacios de 2,5 cm (1 pulgada) entre uno y otro.
En este punto, debes tener filas casi idénticas de tres cuadros a lo largo de la parte superior e inferior del papel. Debe haber alrededor de 5 cm (2 pulgadas) de espacio entre la fila superior y la inferior.

7. Dibuja flechas que apunten de derecha a izquierda en los espacios que se ubican entre los cuadros.
Debes dibujar una flecha que apunte hacia la izquierda desde el cuadro de la derecha hacia el del medio. Luego, dibuja otra que apunte desde el cuadro del medio hacia el de la izquierda.

8. Escribe un "4" sobre el cuadro de la derecha, un "5" sobre el del medio y un "6" sobre el de la izquierda.
Recuerda que debes mantener los números pequeños de manera que tengas espacio para escribir dentro de los cuadros.

Una vez más, puedes encerrar los números en cuadrados pequeños para separarlos de los textos que vas a escribir.
Escribe los números en la misma esquina que escogiste para la fila superior de manera que el gráfico luzca consistente.
Debes leer de izquierda a derecha del "1" al "3" sobre la fila superior y del "4" a "6" de derecha a izquierda sobre la fila inferior.

9. Dibuja una flecha vertical que apunte del cuadro 3 hacia el cuadro 4.
A medida que una persona lea el diagrama de flujo, la flecha le indicará que sus ojos deben saltar directamente hacia abajo en el lado derecho de la página y no continuar la lectura de manera horizontal.

10. Rellena los cuadros con información sobre una secuencia de eventos o una línea de tiempo.
Los diagramas de flujo son extremadamente útiles para examinar una secuencia de eventos y determinar cómo un acontecimiento condujo a otro.

Traza los sucesos de una trama (por ejemplo, los acontecimientos que conducen a un punto culminante).
Enumera los pasos para realizar cualquier procedimiento. Debes colocarlos en orden, por ejemplo, "Primero, debes hacer esto..." y "Luego, debes hacer esto otro...".
Los acontecimientos significativos de una guerra o un momento histórico. Por ejemplo, los hechos principales que ocasionaron la consumación de la Revolución de las Trece Colonias.

Realizar un cuadro resumen

1. Dibuja un rectángulo grande.
Debes colocar el papel de manera vertical u horizontal, en función de tus preferencias.

Puedes dibujar el rectángulo rozando los bordes del papel para que tenga casi su mismo tamaño. De esta manera, obtendrás cuadros grandes y adecuados para colocar información resumida sobre una historia, un libro, un manual u otra lectura académica.
Puedes utilizar una regla para dibujar el rectángulo de manera que los bordes te queden rectos.

2. Determina cómo dividir el rectángulo en cinco filas del mismo tamaño.
Mide la altura del rectángulo grande y divídelo entre cinco para obtener una medida aproximada para la altura de cada fila.
Por ejemplo, si el papel se encuentra de manera vertical, divide 28 cm entre 5 para que la altura de las filas sea de 5,6 cm (11 pulgadas entre 5 equivale a 2,2 pulgadas). Si el papel se encuentra de manera horizontal, debes dividir 21 cm entre 5 para que la altura de cada fila sea de 4,2 cm (8,5 pulgadas entre 5 equivale a 1,7 pulgadas).

3. Mide desde la parte superior del rectángulo hasta la distancia correcta que obtuviste en el Paso 2 de esta sección.
Dibuja una pequeña marca horizontal con el lápiz a la altura de esa medida.
A continuación, debes girar la regla de manera horizontal para que quede paralela a la parte superior del rectángulo grande. Traza una línea a lo largo del ancho del rectángulo que sea perpendicular a sus lados.

4. Coloca el extremo de la regla sobre esta nueva línea y mide una vez más la distancia que obtuviste en el Paso 2.
A continuación, debes repetir el procedimiento de dibujar una pequeña marca horizontal a la distancia correcta. Traza otra línea horizontal a lo largo del ancho del rectángulo grande.
En este punto, debes tener dos de las cinco filas que necesitas para crear el cuadro resumen.

5. Mide la distancia del Paso 2 desde la parte inferior de la segunda fila y dibuja una tercera marca horizontal pequeña.
Traza una línea con la regla de manera horizontal para crear una tercera fila a lo largo del ancho del rectángulo.

6. Coloca el extremo de la regla sobre la línea a lo largo de la parte inferior de la tercera fila y mide la distancia del Paso 2 una última vez.
Dibuja la marca horizontal a esa distancia y traza la línea a lo largo del ancho del rectángulo.

Esta última línea separa la fila 4 de la 5. En este punto, deberías tener cinco filas del mismo tamaño dentro del rectángulo.
Debes esforzarte por medir el tamaño correcto para cada fila con la regla.

7. Mide 2,5 cm (1 pulgada) desde el lado izquierdo del rectángulo y dibuja una pequeña marca vertical con el lápiz.
Luego, utiliza la regla para trazar una línea vertical desde la parte superior del rectángulo hasta la parte inferior sobre la marca de 2,5 cm (1 pulgada).

8. Escribe categorías para resumir sobre la columna vertical de 2,5 cm (1 pulgada) en el lado izquierdo del cuadro resumen.
Puedes utilizar este cuadro para resumir una lectura académica, un cuento, un libro o un texto de no ficción. A continuación, te presentamos una manera básica de resumir la mayoría de las historias o artículos. Debes escribir cada una de las siguientes preguntas en uno de los cinco cuadros a lo largo de la columna vertical estrecha que se encuentra ubicada a la izquierda del rectángulo:

¿Quien?
¿Qué?
¿Cuando?
¿Dónde?
¿Por qué?

9. Rellena las filas junto a cada categoría con la información de la historia o lectura que responda a esa pregunta.
Puedes utilizar viñetas, números u oraciones completas.
Por ejemplo, junto a la pregunta "¿Quién?", debes escribir los nombres de las personas o los personajes que están involucrados en la historia. Luego, junto a la pregunta "¿Dónde?", debes escribir el escenario de la historia o el lugar en el que se lleva a cabo un artículo. Responde a la pregunta "¿Cuándo?" escribiendo la fecha o la época. A continuación, puedes responder a la pregunta "¿Qué?" describiendo lo que sucedió (por ejemplo, un evento importante de la trama o el tema de un artículo de noticias). Por último, debes responder a la pregunta "¿Por qué?" explicando lo que originó el evento, en función de los detalles proporcionados en la historia, el artículo, etc.

Realizar un organizador de ciclos

1. Dibuja un cuadro que abarque 20 centímetros cuadrados (3 pulgadas cuadradas) del papel colocado de manera horizontal.
Debes dibujar el cuadro en el centro y a aproximadamente 2,5 o 5 cm (1 o 2 pulgadas) de la parte superior del papel. Por lo tanto, debe haber 10 cm (4 pulgadas) a cada lado del cuadro.
Utiliza una regla para trazar líneas rectas y uniformes.

2. Desplázate a la derecha del cuadro a alrededor de 1 cm (½ pulgada) y luego hacia abajo a aproximadamente 5 cm (2 pulgadas).
Debes utilizar la regla para medir estas distancias.

Dibuja otro cuadro de las mismas dimensiones, es decir, 20 centímetros cuadrados (3 pulgadas cuadradas) sobre esta nueva ubicación.
Este cuadro debe ubicarse justo a la derecha y un poco hacia abajo del primer cuadro (como si se tratara de un escalón que lleva hacia este).

3. Mide 1 cm (½ pulgada) a la izquierda del primer cuadro y luego 5 cm (2 pulgadas) hacia abajo.
Una vez más, debes dibujar un tercer cuadro con las mismas dimensiones de 20 centímetros cuadrados (3 pulgadas cuadradas) utilizando la regla.
Este cuadro debe quedar al lado izquierdo del primer cuadro, también como si se tratara de un escalón que lleva hacia este. Los tres cuadros juntos deben tener la forma de una pirámide.

4. Dibuja una flecha curvada que apunte desde el cuadro superior hacia el de la derecha.
Luego, dibuja otra que apunte desde el cuadro de la derecha hacia el de la izquierda. A continuación, dibuja una última flecha curvada que apunte desde el cuadro de la izquierda hacia el cuadro superior.
En este punto, los tres cuadros deben quedar conectados en una especie de "círculo" por las tres flechas curvadas que se ubican entre ellos. Todas las flechas del círculo deben apuntar en sentido horario.

5. Rellena los cuadros con información que corresponda a un ciclo.
Este organizador gráfico muestra cómo acontece un procedimiento para luego repetirlo una y otra vez, ya que eso es lo que ocurre durante un ciclo. Puedes agregar más cuadros al "círculo" si los necesitas, pero estos deben dibujarse en dimensiones más pequeñas. A continuación, te mencionamos algunos ejemplos:

el ciclo del agua
los ciclos del cuerpo humano (por ejemplo, los ritmos circadianos)
las migraciones de los animales
los ciclos del sistema solar


Cómo reconocer el herpes

El herpes es causado por el virus de herpes simple. Tiene dos variantes: el HSV-1 y el HSV-2. El HSV-1 por lo general se manifiesta como herpes labial o una lesión en la boca, pero a veces podría aparecer en los genitales. El HSV-2 se refiere al herpes genital. El HSV-2 es la ITS viral más común en los Estados Unidos y causa infecciones en la piel, las mucosas, el recto, los ojos y el sistema nervioso central. El herpes es una ITS para toda la vida y no tiene cura. Si crees que podrías tener este virus, sigue algunos pasos sencillos para reconocerlo.

Estar atento a las señales del herpes

1. Busca lesiones que te piquen.
La manera principal en que podrás saber si tienes un herpes genital es a través de lesiones que aparezcan en tu área genital. Se presentan aproximadamente 6 días después de la infección. Las lesiones del HSV-1 normalmente aparecerán en la boca. Las lesiones del HSV-2 aparecerán en los muslos, las nalgas, el recto y el periné. Si eres una mujer, se presentará en la vulva, los labios vaginales, el introito vaginal y el cuello uterino, mientras que si eres un hombre, aparecerá en la próstata, el pene y dentro de la uretra.
Es probable que al inicio parezca un grupo de ampollas rojas en el área afectada. Desde las primeras horas hasta los primeros días en que aparecen, te duelen, arden y pican.

2. Presta atención a otros síntomas físicos.
Al inicio, las lesiones probablemente también estén acompañadas de otros síntomas físicos. Podrías sufrir de un dolor de cabeza, fatiga, fiebre e hinchazón en los ganglios linfáticos de la región genital (estos ganglios están ubicados arriba y a los costados de los genitales). También podrías tener otros síntomas virales, ya que tu cuerpo está tratando de combatir el virus del herpes..
Estos incluyen síntomas gripales como fiebre, malestares y dolores generales, e incomodidades en general.

3. Debes estar atento a los cambios en las llagas de las ampollas.
Las lesiones que pican y arden empezarán a cambiar algunas horas o días después de que aparecen, dependiendo de tu caso en particular. Pasarán de ser lesiones que arden a llagas que arden demasiado y que sobresalen. Empezarán a formarse manchas o filas y comenzarán a segregar una sustancia semejante al pus.
Este líquido normalmente es de color paja con manchas de sangre..

4. Toma nota de cualquier mejora.
Con el tiempo, las llagas empezarán a convertirse en una costra. En poco tiempo, la piel alrededor de las llagas empezará a curarse y crecerá una piel nueva y sin irritación. Se debe curar sin que se forme una cicatriz. El periodo de tiempo de esta etapa dependerá de la gravedad del brote.
Estos síntomas son indicativos de los primeros brotes. Estos síntomas siempre son peores y más graves que otros brotes. El primer brote puede durar entre 2 y 6 semanas. Cualquier brote posterior dura más o menos una semana en promedio.

Buscar un diagnóstico médico

1. Infórmate sobre los diferentes tipos de herpes.
En el herpes, hay dos diferentes tipos de virus. El HSV-1 es el virus responsable del herpes labial, aunque también puede causar herpes genital. El HSV-2 es el virus principal responsable del herpes genital. Hay muchos más casos HSV-1 que de HSV-2: un 65 % de personas en los Estados Unidos se han infectado con HSV-1, por lo general durante la niñez. Muchas personas que tienen herpes no saben que lo tienen, especialmente porque no causa síntomas fuera de un brote de lesiones. Por ello, hay cientos de miles de nuevos casos de herpes solo en los Estados Unidos cada año y un 80 % de las personas infectadas con HSV-2 no muestran síntomas.
La manera más directa de propagar el herpes es por medio del contacto con lesiones o secreciones que contienen el virus. Sin embargo, es posible propagar el herpes fuera de un brote cuando el virus sale de una piel que aparentemente no está infectada. Esto disminuye con el paso del tiempo desde tu primera infección, reduciéndose hasta 70 % en 10 años.

2. Recibe una confirmación por laboratorio de tu doctor.
Si crees que podrías tener lesiones o llagas de herpes, tienes que hacerte pruebas médicas para que estés seguro. La reacción en cadena de la polimerasa (o PCR por sus siglas en inglés) analiza la manera estándar de examinar el virus del herpes. Esta prueba copia tu ADN de tu muestra de sangre (o de una lesión o líquido cefalorraquídeo). Se analiza este ADN para saber si estás infectado con HSV y qué tipo de virus tienes.
También podrían realizarte un cultivo viral. Durante esta prueba, el doctor recogerá una muestra de una de tus lesiones y la colocará en una placa de Petri. Esta prueba se demora un poco porque el virus necesita tiempo para desarrollarse. Una vez que el virus se desarrolle, tu doctor lo examinará para determinar qué tipo de virus tienes. Esta prueba se demora más y por lo general es menos exacta que la PCR.

Tratar el herpes

1. Toma valaciclovir (Valtrex).
El herpes no tiene cura, pero puedes hacer algunas cosas que te ayuden a disminuir la duración de tus brotes. En cuanto creas que vas a tener un brote, debes ver a tu doctor para que te dé algunos medicamentos. Después de un diagnóstico oficial, por lo general el doctor te brindará una receta para que puedas empezar el tratamiento inmediatamente. El valaciclovir es un medicamento que se receta con frecuencia. Si es tu primer brote, debes empezar a tomarlo dentro de las 48 horas después de tus primeros síntomas y debes tomarlo por 10 días. La dosis dependerá del paciente, así que debes seguir las indicaciones de tu doctor.

En general, para los primeros brotes la dosis es de 1000 mg dos veces al día por 10 días. Para los brotes posteriores, la dosis general es de 500 mg dos veces al día por 3 días.
Si te salen brotes constantemente, lo cual significa que tienes más de 9 brotes al año, puedes usar valaciclovir como un método para eliminar el virus. Si este es tu caso, toma la dosis que tu doctor te recomiende. La dosis general es de 500 mg dos veces al día, todos los días.
Los primeros síntomas empiezan como un picor y escozor ligero en una zona, la cual tendrá ampollas en unas horas o días. Empieza a tomar el medicamento después de las primeras señales de ese hormigueo, ardor o escozor.

2. Usa aciclovir (Zovirax).
Aunque el valaciclovir es el medicamento más actual para el herpes, también puedes usar otro medicamento más antiguo que ya no se usa con mucha frecuencia. Esto se debe a la frecuencia del horario de dosificación, lo cual causa una disminución en el cumplimiento de los pacientes. Sin embargo, por lo general es mucho más barato que el valaciclovir. Al igual que con otros medicamentos, la dosis dependerá del paciente, así que debes tomar la cantidad exacta que tu doctor te recete.

Si el doctor te receta este medicamento durante tu primer episodio, por lo general tomarás 200 mg vía oral 5 veces al día, en estado de vigilia, por 10 días. Si sufres de un episodio recurrente, debes tomar 200 mg vía oral de 2 a 5 veces al día, en estado de vigilia, por 5 días (o hasta un año).
También puedes usar el aciclovir como una crema. No es tan eficaz como la terapia oral, pero podría ayudarte en el proceso de cicatrización en cualquier lesión oral. Ponte la crema cada 3 horas, en estado de vigilia, por una semana.

3. Pregúntale a tu doctor sobre el famciclovir (Famvir).
Al igual que con los otros medicamentos para el herpes, es mejor pedirle a tu doctor una receta de famciclovir dentro de las 48 horas después de que empiecen tus síntomas. La dosis es diferente para cada paciente, así que siempre debes tomarlo conforme a las indicaciones de tu doctor.

La dosis general para curar un brote es de 1000 mg dos veces al día por un día. La dosis general para eliminar un brote actual es de 250 mg dos veces al día hasta por un año.
En general, tomarás una pastilla dos veces al día por un día para curar un brote recurrente. Para evitar que los brotes sean recurrentes, tu doctor podría sugerirte tomarlo dos veces al día hasta por un año.

4. Usa remedios caseros.
Hay muchos remedios caseros que puedes usar para que te ayuden con tus brotes de herpes. La lisina es un aminoácido que ha demostrado ayudar con los brotes, especialmente los labiales. Debes tomar 1000 mg de lisina 3 veces al día. También puedes consumir más lisina en tu dieta comiendo alimentos ricos en lisina como el pescado, el pollo, los huevos y las papas.

También puedes tomar una aspirina para que te ayude con tus brotes, pero conversa con tu doctor antes de empezar a tomarla. Uno de sus ingredientes activos, la corteza del sauce, ayuda a eliminar este virus. Toma 325 mg una vez al día.
También puedes colocar bálsamo de limón directamente en tus lesiones. Podrían mejorar ligeramente si lo colocas 4 veces al día hasta que tus lesiones empiecen a cicatrizar.

Al igual que con la crema de Zovirax, puedes comprar una crema tópica de zinc que podría ayudarte. Coloca la crema con óxido de zinc diariamente en tus lesiones de herpes para fomentar la cicatrización. Puedes frotar gel de aloe vera en las lesiones para fomentar la cicatrización y estimular el crecimiento de piel nueva.


Cómo hacer un traje del Capitán América

Existe una variedad de métodos que puedes usar para crear tu propio disfraz del Capitán América. No necesitas ser un genio en manualidades ni tener mucho dinero para recrear el estilo. Ya sea que optes por el modelo contemporáneo del Capitán América o quieras recrear su disfraz anticuado, necesitarás confeccionar un mono, un casco y algunos accesorios. Con algunos suministros básicos y un poco de tiempo para dedicarle al trabajo de manualidades, puedes confeccionar un gran disfraz del Capitán América.

Hacer un mono

1. Encuentra una camiseta blanca de manga larga para crear la base del disfraz.
Busca algo simple que no tenga ningún gráfico ni frase. Mientras más simple, mejor. Se recomienda que la camiseta esté cómodamente ceñida, pero no demasiado ajustada.

2. Rocía pintura azul en aerosol a una pechera protectora de fútbol americano para crear la armadura para la parte superior del disfraz.
Pide una pechera protectora en línea o compra una en una tienda deportiva local. Colócala sobre una lona al aire libre y rocíale pintura azul a un lado. Después de que se seque, voltéala y rocía la pintura en el otro lado. Deja que seque completamente antes de meterla a tu casa o usarla.
Usa una pintura en aerosol de color azul real aprobada para su uso en telas.

3. Corta tiras rojas para la región del torso del mono.
Coloca la pechera protectora azul y mide la distancia desde donde termina en el estómago hasta el borde de la camiseta blanca de manga larga. Corta varias tiras de cinta de embalar roja, haciendo las tiras del largo que hayas medido.

Por ejemplo, si la distancia entre la pechera y el borde de la camiseta es de 15 cm (6 pulgadas), cada tira de cinta de embalar roja que cortes también debe tener 15 cm (6 pulgadas) de largo.
Corta entre 4 y 6 tiras de cinta de embalar roja, dependiendo del ancho de tu torso.

4. Pega las tiras de cinta de embalar roja a la parte delantera de la camiseta blanca.
Comienza al lado del torso y avanza a lo largo del estómago y hasta el lado opuesto del cuerpo. Al pegar la cinta de embalar, un extremo de la tira debe estar alineado con el dobladillo inferior de la camiseta blanca y el otro extremo debe estar alineado con el borde inferior de la pechera azul, creando una tira vertical. Separa cada tira de cinta de embalar a una distancia de 10 cm (4 pulgadas) aproximadamente.

5. Crea una estrella usando una cartulina metálica.
Usa un cartón blanco en su lugar si no puedes encontrar cartulina. Usando tijeras o un cuchillo, corta una estrella de 5 puntas en la cartulina. Haz que tenga unos 15 cm (6 pulgadas) de alto por 15 cm (6 pulgadas) de ancho.
Pega la estrella a la parte delantera de la pechera azul. Céntrala sobre el esternón de tal manera que ninguna de las puntas de la estrella cuelgue fuera de la pechera. Usando una pistola encoladora, aplica una cantidad generosa de pegamento a la parte trasera de la estrella y presiónala en la pechera. Aplica presión hasta que el pegamento se seque.

6. Consigue pantalones azules para la parte inferior del mono.
Encuentra pantalones que sean del mismo tono de azul que la pechera protectora para ayudar a combinar las porciones superior e inferior del mono. Busca pantalones de chándal, mallas, o pantalones de licra de color azul.
Si no puedes encontrar pantalones que combinen, compra un par blanco y tíñelo de azul usando un tinte para tela.

7. Compra un cinturón de herramientas marrón.
Busca un cinturón hecho de cuero. Si un cinturón nuevo no está dentro de tu presupuesto, usa un cinturón marrón regular que ya tengas. Envuélvelo alrededor de la cintura y abróchalo en su lugar, cubriendo la banda elástica o la costura superior de los pantalones.

Hacer un escudo

1. Elige un material para el escudo.
Usa algo ligero que será fácil de cargar contigo. Ten en cuenta que podrías tener que cortar ciertos materiales a la forma correcta. Algunas buenas opciones son:

Un trineo de platillo redondo. Este ya tendrá la forma y el tamaño correctos, y la mayoría viene con asas. Usa un trineo rojo, blanco o azul.

Una tapa de tacho de basura redondo. Esta ya será redonda y tendrá un asa en el centro que podrás usar para sujetar el escudo.
Cartón. Corta un círculo grande de un pedazo grueso de cartón. Necesitarás crear un asa usando cartón o una correa que pegarás a la parte trasera del escudo.

2. Decora el escudo usando cinta de embalar.
Consigue cinta azul, blanca y roja. Comienza usando la cinta de embalar roja para crear un anillo rojo alrededor del borde externo del escudo. Haz que tenga aproximadamente 7,6 cm (3 pulgadas) de ancho dependiendo del tamaño del escudo. Luego usa la cinta de embalar blanca para crear otro anillo dentro del rojo, haciendo que tenga el mismo ancho. Vuelve a repetir con la cinta de embalar roja, hasta que tengas un círculo vacío en el centro del escudo. Llena el círculo con cinta de embalar azul o usa pintura azul en aerosol para rellenarlo.

3. Usa cinta de embalar blanca para crear una estrella en el centro del escudo.
Corta la cinta de embalar blanca en tiras puntiagudas usando tijeras o un cuchillo. Junta las tiras puntiagudas para crear la estrella. Debes pegarla directamente encima del círculo azul al centro del escudo, con cada punta de la estrella tocando el borde del círculo.

Agregar los toques finales

1. Consigue un caso y píntalo de azul con pintura en aerosol.
Apunta a un casco militar anticuado y simple, pero si no puedes encontrar uno o se sale de tu presupuesto, entonces puedes usar un casco de patineta. Usando la misma pintura en aerosol que hayas usado para pintar la pechera protectora, pinta el casco de azul.

2. Crea un antifaz con fieltro azul.
Compra fieltro azul en una tienda de manualidades local. Usando tijeras, córtalo en una forma de antifaz, asegurándote de dejar una ranura en la parte inferior para la nariz. Sujeta el pedazo de fieltro contra tu cara en donde estará ubicado al usarlo y marca el lugar en donde los ojos se alineen con el fieltro. Usando un cuchillo, corta agujeros para los ojos en cada lugar marcado.

3. Crea la letra “A” con cinta de embalar blanca para el casco.
Usa tijeras para cortar tiras de cinta de embalar para la “A”. Pega la cinta de embalar a la parte delantera del casco. Haz que la “A” sea grande y visible, aproximadamente de 10 cm de alto por 10 cm de ancho (4 x 4 pulgadas).

4. Compra guantes para usar en las manos.
Busca guantes rojos o marrones, y apunta a conseguir guantes que estén hechos de cuero. Consigue unos que se extiendan por encima de la muñeca y sobre el brazo.
Si los guantes de cuero son demasiado costosos, usa guantes de cocina rojos o marrones en su lugar.

5. Termina el disfraz con un par de botas.
Usa botas altas que cubran los talones y la parte baja de las piernas. Combina el color de las botas con el de los guantes.


Cómo posar como modelo

Parecer un modelo no implica saber posar como tal; los modelos no cobran simplemente por ser guapos y sentarse frente a una cámara sin más. El éxito que puedan lograr en el negocio dependerá de su habilidad para posar y para colaborar con el fotógrafo, proporcionando imágenes interesantes y aptas para el mercado. Tanto si quieres ser modelo como si simplemente quieres ser más fotogénico, los siguientes consejos te ayudarán a alcanzar nuevas dimensiones cuando poses frente a una cámara.

Domina las poses

1. Encórvate un poco, pero mantén la cabeza erguida.
A veces tendrás que abrir los hombros para posar pero, por lo general, adoptar una postura ligeramente encorvada te ayudará a crear una imagen natural, con actitud relajada. Sin embargo, esto no significa que tengas que encorvarte por completo (a no ser que sea el efecto buscado en alguna sesión fotográfica de moda). Si estás de pie, reparte el peso de forma irregular entre los dos pies, dejando que la pierna que soporte menos peso se flexione ligeramente; parecerás más cómodo y tu pose resultará más natural. Sin embargo no te encorves tanto que hagas que tu estómago se vea más grande.
Con "encórvarte un poco" queremos decir "sé natural". La mayoría de la gente no es consciente de que se encorva cuando lo hace, así que no exageres tu tendencia natural a cerrar los hombros y curvar la espalda. Adopta una posición cómoda, relajada, pero manteniendo la cabeza erguida. Debes alargar el cuello todo lo posible. Imagina que tienes la frente sujeta por una cuerda que no te permite inclinarla hacia abajo.

2. Muéstrate fuerte de la cabeza a los pies.
Todo tu cuerpo debe estar despierto, con vida. Piensa en un bailarín; mientras baila, es consciente del movimiento de todas y cada una de las partes de su cuerpo, incluso cuando está parado de pie. No debes dejar que ninguna parte de ti parezca un espagueti cocido.
Comienza prestando atención a la zona del abdomen y el torso (esto te ayudará a meter tripa) y, después, implica también las extremidades. "Fuerte" no quiere decir "agresivo" o "masculino" en este contexto; simplemente significa "convicción" o "energía". Al fin y al cabo, se trata de expresar algo traspasando la cámara.

3. Busca la asimetría.
Para conseguir una imagen más interesante, asegúrate de buscar posiciones distintas a cada lado de tu cuerpo. Puedes adoptar una actitud dramática y hacer algo totalmente distinto con cada extremidad, inclinando la cabeza hacia un lado, si esto encaja con la intención del fotógrafo. Buscar la asimetría puede consistir en algo tan simple como subir un hombro o una cadera, asegurándote de que los brazos queden desnivelados, o en flexionar ligera o totalmente una pierna más que la otra.
Recuerda, eres parte de una fotografía. Lo importante de la fotografía no es lo increíblemente guapo que seas, sino la estética y el concepto de la imagen. Incluso con el mejor maquillaje y el mejor peinado del mundo, si no creas ángulos interesantes, la fotografía no resultará tan espectacular como podría llegar a ser.

4. No dirijas tu nariz hacia la cámara.
Mirar hacia la cámara totalmente de frente puede funcionar para obtener fotografías dramáticas, pero por lo general, es mejor colocar el rostro formando un ángulo con la cámara y dirigir la mirada hacia el objetivo desde esa posición.

Aprende a distinguir qué ángulos favorecen más a tu rostro. ¿Tienes la mandíbula grande? Inclina la cabeza hacia arriba y gírala ligeramente hacia un lado. Experimenta con distintos ángulos frente al espejo o con tu propia cámara para saber cuáles resultan más interesantes a la hora de fotografiar tu rostro.
Ten en cuenta la dirección de la que procede la luz. Recuerda que la luz arroja sombras, e incluso cuando es tenue, afecta al aspecto del rostro. Si la luz sale desde arriba, inclinar la nariz hacia abajo puede hacer que la frente arroje una sombra sobre los ojos, lo cual será estupendo si quieres obtener una fotografía siniestra, pero no si quieres proyectar una imagen agradable y amistosa.

5. Mira a todas partes.
Aunque puedas obtener una fotografía interesante mirando directamente a la cámara, tendrás muchas más opciones si miras a otros puntos. ¿Qué está pasando ahí? ¿El modelo estará mirándose en el espejo o estará viendo un fantasma? ¿Estará hablando con la reina de Inglaterra? Todos tendrán curiosidad por saber qué estabas mirando cuando se tomó la fotografía.
Ten cuidado con la típica mirada dirigida hacia el horizonte. En el mejor de los casos, tu mirada resultará trascendental; en el peor, se notará que intentas conseguir (sin éxito) una mirada trascendental dirigiéndola hacia el horizonte. Utiliza este tipo de mirada sólo de forma muy sutil.

6. Gírate un cuarto con respecto a la cámara.
Girarte ligeramente con respecto a la cámara te ayudará a parecer lo más delgado posible. ¿Está de frente? ¿Está de perfil? ¿Cuál será el ancho de su cintura? NADIE LO SABRÁ. Gírate un ángulo de 3/4 con respecto a la cámara para parecer lo más delgado posible.
Situándote totalmente de frente a la cámara, te sentirás totalmente expuesto(a) y mostrarás tu lado más vulnerable (lo cual es aplicable a muchas situaciones de la vida real, también). Si te giras un cuarto, muestra tu mejor lado para obtener el mejor resultado posible en la fotografía.

7. No te olvides de las manos.
Posiblemente, lo más complicado de posar como modelo sea decidir qué hacer con las manos, que suelen quedarse colgando de forma incómoda. Sin embargo, si realmente implicas todo tu cuerpo de la cabeza a los pies, acabarás encontrando posiciones interesantes y naturales. Lo único que debes evitar a toda costa es colocar las manos alrededor de la cara. ¡No a los horribles retratos de estudio de los 80!
Una regla de oro consiste en mostrar el canto de la mano. De esta forma, alargarás la línea del brazo lo máximo posible. Además, evitarás el miedo a mostrar unas manos estropeadas o envejecidas y a colocarlas de forma extraña.

Domina las técnicas

1. Esboza la "sonrisa perfecta"
Posar con la sonrisa perfecta es un arte, y la mayoría de los modelos buenos saben cómo hacerlo de forma natural. La mejor sonrisa para posar se encuentra a medio camino entre esbozar tu más amplia sonrisa y no sonreír en absoluto. Debes separar los labios ligeramente, mostrando solo los dientes de arriba. El resultado será una sonrisa amable y sutil que proyectará una imagen relajada y agradable.
Por lo general, al sonreír se elevan las mejillas y se entornan los ojos. Así que intenta relajar los ojos para mantenerlos abiertos y mostrar la parte blanca. Puede que lograr esto requiera algo de práctica frente al espejo para disociar los distintos grupos musculares; sin embargo, el esfuerzo merecerá la pena. Tanto si eres modelo como si simplemente quieres mejorar tu habilidad para posar, dominar el arte de sonreír te ayudará a mejorar increíblemente los resultados de tus retratos.

2. Crea cierta intensidad.
Posar abriendo los ojos como platos o con cara de estar muerto de aburrimiento no muestra disconformidad, ni una nueva interpretación del materialismo de la industria de la moda, ni resulta adorable en absoluto. Simplemente es raro y absurdo. En el momento en que se toma la fotografía, debes sentir y expresar algo que la cámara pueda capturar; dependerá del efecto buscado por el fotógrafo, pero sea cual sea, créalo. Siéntelo. Huele la emoción.
La única forma no abstracta de hacerlo consiste en utilizar los ojos. Es muy fácil sonreír solo con la boca, adoptar una posición con el cuerpo y olvidarte de que no encaja con la expresión de tu rostro. Si no estás seguro de lo que deberías sentir, escucha a tu cuerpo. ¿Tu postura es fuerte y proyecta seguridad? ¿Te sientes feliz y despreocupado? Como dice Tyra: "Smize!"  Traducción: juego de palabras que combina "smile"/"sonreír" con "eyes"/"ojos" y quiere decir "¡Sonríe con los ojos!".

3. Demuestra tu buen gusto.
Con algunas de las prendas que tendrás que llevar, es probable que te sientas como... bueno, como una prostituta francesa. Independientemente de lo que lleves (en la mayoría de los casos), será mejor que no parezcas una ordinaria. El mundo no necesita otra Miley Cyrus en los VMA 2013 de la MTV.
Un buen modelo debe ser sofisticado y tener clase. Incluso llevando un bikini diminuto, muéstrate natural y elegante (a no ser que estés posando para ese tipo de fotografías). Tu cuerpo de por sí proyectará suficiente sensualidad; exprésate de forma más sutil y discreta con tu rostro y tu postura.

4. Cambia constantemente.
Debes cambiar de pose cada tres segundos aproximadamente. A los fotógrafos no les gusta perder el tiempo capturando la misma imagen una y otra vez. Incluso cuando no estés segura de que la pose funcione, ¡adelante! Tendrás millones de opciones entre las que podrás elegir cuando hayas terminado y muchas de ellas serán estupendas.
Siéntete libre de volverte un poco loca. Si tus poses son únicas, te recordarán. Utiliza las técnicas que ya conoces (experimentar con los ángulos, etc.), pero ve modificando ligeramente las pautas; un cambio sutil puede influir enormemente en el resultado.

5. Esconde tus defectos.
Todo el mundo los tiene. Incluso las modelos holandesas más altas y delgadas los tienen. Probablemente ya te hayas dado cuenta. La buena noticia es que siempre hay alguna forma de esconderlos (no es que no sean maravillosos; simplemente no son lo que hay que mostrar frente a una cámara).

Si colocas las manos sobre las caderas, parecerá que tienes la cintura más estrecha. En el hueco creado entre los brazos y el cuerpo aparece un fondo que resta importancia a esa zona. Utiliza este truco en la vida real también.
Mantén la barbilla alta para reducir el tamaño de la frente. Si tienes la barbilla grande, haz lo contrario. Mantener la barbilla alta no solo disimulará el tamaño de tu frente y proyectará una imagen fuerte; también hará que tu cuello parezca más largo.
Rota una rodilla hacia dentro para que tus caderas parezcan más estrechas. Oh, ese hueco ideal que la mayoría de las mujeres no tienen entre los muslos. Sin embargo, si rotas la rodilla hacia dentro, crearás algo de espacio entre los muslos, y tus caderas parecerán más estrechas.
Si giras el cuerpo hacia un lado, pero mantienes los hombros hacia el frente, tus caderas parecerán mucho más estrechas. Parecerá que estás situada de frente a la cámara, pero solo mostrarás una parte de las caderas.

6. Practica.
Toma una cámara digital, colócala sobre un trípode y hazte cientos de fotografías. Ver las imágenes en el ordenador no cuesta nada, así que no tienes excusa para librarte de practicar. Debes saber qué poses te favorecen y qué poses debes evitar.
Aprende a distinguir qué posturas funcionan para cada parte de tu cuerpo. Estudia qué posturas te favorecen probándote distintas prendas; algunas posiciones resaltan las líneas limpias de los trajes de chaqueta, mientras que otras destacan la caída de los vestidos vaporosos. Practica utilizando elementos como una silla, o sosteniendo objetos (un jarrón, una cuerda, una pelota hinchable, lo que sea; ¡utiliza tu creatividad!). Nunca sabes lo que pueden pedirte que hagas frente a la cámara.

7. Estudia
Observa revistas y anuncios publicitarios con ojo crítico. Fíjate en cómo posa cada modelo. ¿Qué hace con sus manos, sus extremidades, su cabeza, sus ojos, sus labios? ¿Qué emoción transmite su postura?
Elige a tu modelo favorito y analízalo. ¿Cómo camina? ¿Cuál es su actitud habitual? ¿Cuáles son sus poses más frecuentes? No se trata de que imites todo lo que haga, pero puedes inspirarte en sus hábitos y su estilo.

Trabaja durante una sesión

1. Escucha a tu fotógrafo.
Un buen fotógrafo te dará indicaciones y, con suerte, será honesto, diciéndote qué hacer para ayudarle a obtener el resultado que busca. Muéstrate cooperativo y amable (además de elegante). No te permitas ponerte nervioso si no quieres aparecer tenso y rígido en las fotos. Relájate mientras estés posando y conecta con la cámara.
Ten en cuenta el tipo de sesión fotográfica en la que estés posando. Si posas para fotografías de moda, probablemente te pedirán que adoptes posturas angulosas, "avant-garde", que te resultarán un tanto extrañas y forzadas. Si se trata de una sesión para fotografías publicitarias, probablemente te pidan una actitud natural y despreocupada. Piensa en un anuncio de Jean Paul Gaultier en oposición a un anuncio de Dove, por ejemplo.

2. Respira.
A veces, cuando estamos demasiado concentrados o nerviosos, disminuimos el ritmo de nuestra respiración considerablemente. Puede que en alguna ocasión, te hayas sorprendido a ti mismo aguantando la respiración para una fotografía. Permanece relajado y consciente de tu propia respiración durante la sesión; mantén tu ritmo natural.
Este paso es muy importante. Tu respiración puede afectar a tu estado de ánimo y, por lo tanto, a tus poses. Si respiras rápido, indicarás a tu cuerpo que estás listo para salir corriendo, que estás asustado, o alterado; ¡imagina cómo posarás cuando estos pensamientos pasan por tu subconsciente!

3. No reflejes preocupación.
Algunos diseñadores tienen ideas ridículas que puede que te hagan pensar algo como: "Parezco Lucille Ball recién salida de la cama y atacada por un reno". Bien, parece que eso es lo que ellos quieren, así que no tienes elección; solo puedes hacer tu trabajo. Olvídate de lo que te avergüence. Tú sigues siendo tú y eso no va a cambiar.
¿Recuerdas lo que dijimos antes acerca de tu papel en la fotografía? La imagen no solo depende de tu aspecto, sino que también influyen en el resultado las prendas que lleves, el fondo, el contexto y la intención de la fotografía. Si no te gustan tu maquillaje, tu peinado o la ropa que llevas, posa olvidándote de todo eso. Aún tienes tu sonrisa, tus poses y tu técnica.

4. Visualiza
Puede que esto te ayude a capturar las emociones que necesites durante una sesión. Si el fotógrafo busca una imagen melancólica, por ejemplo, piensa en algún episodio triste de tu vida. Puede que de esta forma te resulte más sencillo canalizar tu melancolía interna.
Si visitar tus propias experiencias del pasado te despierta emociones demasiado reales, piensa en la trama de alguna película apropiada para el caso y métete en la piel del actor. Tus pensamientos deben reflejarse en tu rostro y en tu cuerpo, creando cierta intensidad en la imagen capturada.


Cómo usar una faja

Una faja reductora es básicamente una versión moderna del corsé que ajusta la cintura. La idea es que “entrena” tu cintura para que sea más pequeña. Si bien puede reducir el tamaño de la cintura al apretar las costillas inferiores, en realidad no reducirá la grasa que se encuentra alrededor de la misma. Usar faja de vez en cuando no afectará tu salud, pero asegúrate de tomar precauciones y evitar usarla muy seguido.

Usar una faja reductora

1. Elige un diseño.
La mayoría de las fajas reductoras tienen varias filas de ganchos y argollas pequeñas. Algunas tienen un zíper adicional, el cual puede apretar aún más la faja. Si lo prefieres, también puedes conseguir una cinta más pequeña que simplemente se coloca alrededor de la cintura y se une con un cierre adhesivo. Puedes encontrar estos estilos en las tiendas que venden diversas marcas, como las fajas Hourglass Angels.
También puedes conseguir fajas reductoras con tirantes en la parte superior, y algunas también tienen copas incorporadas.

2. Elige el ajuste más bajo.
La mayoría de las fajas reductoras tienen de dos a tres filas de ganchos, por lo que utiliza el ajuste más flojo al principio. Necesitas entrenar para llegar al ajuste más apretado; ya que podría ser muy incómodo si no lo haces.

3. Ponte la faja reductora.
Este paso puede ser un poco difícil si nunca te has puesto una. Es posible que tengas que aspirar o acostarte. Mientras contengas la respiración o estés acostada, une los ganchos entre sí para asegurar la faja reductora en tu cuerpo.

4. Busca ropa para ocultarla.
Generalmente, cualquier tipo de ropa ligera o transparente mostrará la faja reductora debajo de ella. Asimismo, cualquier tipo de blusas cortas dejarán que la faja se vea por debajo. Es posible que quieras usar ropa más floja y más gruesa al usar fajas.
Por ejemplo, podrías usar un traje o un suéter ligero para ayudar a ocultar la faja. Elige telas más gruesas, como la lana o el tejido de punto, en lugar de la seda u otra tela ligera.

5. Úsala durante todo el día.
Una faja reductora está diseñada para ser usada solo durante el día por un número determinado de horas. Algunas personas solo la usan para ir a trabajar, por ejemplo. Sin embargo, depende de ti cuánto tiempo la utilices. Algunos manuales recomiendan usarla de 8 a 10 horas al día, pero puedes usarla menos tiempo si te sientes incómoda.

6. Quítatela si no sientes comodidad.
Se espera que la faja reductora cree algo de incomodidad. Sin embargo, si te sientes muy incómoda, debes quitártela para sentir alivio.

7. Quítatela para dormir.
Las fajas reductoras no están diseñadas para usarse durante la noche. De hecho, es mejor quitársela cuando regreses a tu casa del trabajo. Necesitas darle a tu cuerpo una oportunidad para relajarse y recuperarse.

Comprar una faja reductora

1. Mide tu cintura con una cinta métrica flexible.
Envuélvela alrededor de tu cintura en medio de las costillas y la cadera, asegurándote de medir sobre la piel desnuda. Revisa la medida y anota el número.
También puedes usar una cuerda si no tienes una cinta métrica flexible. Envuélvela en tu cintura y marca con un punto donde se cruce con la otra parte de la cuerda. Sostenla sobre una cinta métrica plana o una vara de medición.

2. Busca una faja reductora en línea.
Es posible que encuentres una faja reductora en tiendas de deportes de gama alta, ya que algunas personas la utilizan mientras hacen ejercicio. Sin embargo, tu mejor apuesta es encontrarla en línea. Puedes encontrar fajas reductoras de diversas marcas.
Normalmente, las fajas reductoras cuestan desde 50 dólares en adelante.

3. Adapta las medidas al tamaño perfecto.
Incluso si el sitio web muestra la talla normal, es una buena idea comparar las medidas de tu cintura al cuadro de tallas. Conseguir la talla correcta en la faja reductora es más importante que con otra ropa. Si tienes dudas, súbele una talla.

Tomar precauciones

1. Consulta con un doctor primero.
Debido a que la faja reductora puede causar problemas médicos, es buena idea consultar con el doctor antes de comenzar a utilizarla. Ellos pueden aconsejarte si es una buena opción para ti.

2. Ten cuidado de cuanto comes.
Es una mala idea comer demasiado si usas una faja reductora. Si lo haces, vas a sentirte muy incómoda. Si quieres comer una comida grande, considera quitarte la faja.
Algunos sugieren que este aspecto es un beneficio de la faja reductora. Es decir que no puedes comer mucho mientras la usas, por lo que puedes perder peso de esa forma.

3. Haz ejercicio además de usar la faja reductora.
Si bien la faja puede reducir el tamaño de la cintura, también puede debilitar los músculos centrales ya que proporciona un apoyo exterior. Además, realmente la faja no hace que pierdas peso. Por lo tanto, si en realidad quieres reducir permanentemente el tamaño de tu cintura, necesitas ejercitarte frecuentemente, haciendo ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.

4. Evita usar una faja reductora mientras te ejercitas.
Las fajas reducen la capacidad de respirar profundamente, lo que significa que es posible que no quieras entrenar muy fuerte. Además, no vas a ser capaz de moverte tan bien como puedes sin ella.

5. Quítatela si experimentas problemas.
El uso prolongado de fajas reductoras puede causar una variedad de problemas. Por ejemplo, puede que notes un aumento de reflujo gástrico. Es posible que también te sientas mareada o incluso te desmayes. Usarla más tiempo puede dañar tus costillas si no tienes cuidado. Deja de usarla si experimentas estos problemas.


Cómo limpiar macetas de barro

Las macetas de barro son ideales para usarse en jardines interiores o exteriores, pero con el tiempo pueden ensuciarse especialmente cuando estas permanecen en contacto con el aire, la humedad, la tierra o cualquier otro elemento. Puedes reutilizar tus macetas una y otra vez si les quitas la suciedad, las remojas para quitar las manchas difíciles y luego las desinfectas.

Eliminar la suciedad

1. Vacía tus macetas de plantas y suciedad.
Antes de limpiarlas, obviamente tienen que estar vacías. Botales todas las plantas viejas y la suciedad suelta de las macetas. Si quieres mantener las plantas en las macetas, retíralas y colócalas en otra maceta vacía hasta que la original esté limpia y seca.

2. Cepilla la suciedad.
Una vez que las macetas estén vacías, limpia con tus manos tanta suciedad como sea posible. La mayor parte debe salir fácilmente, pero la otra parte quizás no.

3. Frota la maceta con un cepillo.
Para la suciedad rebelde utiliza un cepillo de cerdas duras. Cepilla suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre la superficie.
No uses cepillos con cerdas de metal en tus macetas de barro, ya que podrían rayarlas y dejar marcas blancas.

Remojar la maceta

1. Haz una solución a base de agua y vinagre.
Mezcla en una proporción 1:3 vinagre blanco con agua en una pila grande o lavadero. Por ejemplo, mezcla 1 taza (8 onzas o 250 ml) con 3 tazas (24 onzas o 750 ml). Si vas a limpiar muchas macetas, duplica o triplica estas cantidades.
También puedes usar una mezcla de cloro y agua. Mezcla ¼  de taza (2 onzas o 60 ml) de cloro y 5 galones (18 l) de agua.

2. Deja remojar las macetas de 20 a 30 minutos.
Deja que tus macetas se remojen en la solución de vinagre de veinte a treinta minutos. El líquido debe cubrir completamente la maceta más alta.
Puede que veas o escuches burbujas en la solución. Eso es bueno. Significa que las macetas se están limpiando.

3. Chequea las macetas.
Después de 20 a 30 minutos, saca las macetas del líquido y revísalas. Si puedes desprender los residuos restantes fácilmente con tus manos o con un cepillo, es porque ya están listas para sacarse del remojo.
Si no puedes quitar la suciedad restante, deja que las macetas se remojen de 5 a 10 minutos más.

4. Remoja los bordes que estén muy sucios en vinagre puro.
Los bordes de las macetas de barro suelen ensuciarse mucho. Si tienen los bordes muy sucios, voltéalas y colócalas sobre un plato o un recipiente con vinagre puro. Deja que se remojen por unos 10 minutos.

Eliminar las marcas de sal

1. Haz una pasta con bicarbonato de sodio.
La cantidad que necesites dependerá de las macetas que vayas a limpiar y de lo extensas que sean las manchas de sal. Debes agregar suficiente agua al bicarbonato de sodio hasta que tome la consistencia de una crema para las manos.

2. Extiende sobre la superficie de las manchas de sal.
Debes untar suficiente pasta para cubrir la extensión manchada en su totalidad y la mezcla debe ser suficientemente espesa como para cubrir las manchas.

3. Deja reposar la pasta de 5 a 10 minutos.
Pasado este tiempo la pasta se secará ligeramente tal y como debe ser.

4. Frota la pasta.
Después de que hayan pasado de cinco a diez minutos, restriega con tus manos o con un cepillo. Quizás sea necesario enjuagar las macetas para quitar toda la pasta, pero una vez que las hayas enjuagado, la sal debe haber desaparecido por completo.

Desinfectar tus macetas

1. Programa tu lavavajillas en un lavado rápido.
Después de que hayas remojado tus macetas, podrás desinfectarlas. Activa el programa más rápido en tu lavavajillas y añade la cantidad de jabón que pondrías para una carga pequeña o mediana de platos.

2. Deja que las macetas se laven con un ciclo completo en el lavavajillas.
La temperatura alta y el jabón las desinfectarán.

3. Déjalas secar.
Cuando las macetas ya estén lavadas en el lavavajillas, deja que se sequen por completo en la rejilla interior. Esto podría tomar un par de horas. También puedes acelerar el proceso de secado colocándolas en un lugar exterior en un día soleado.


Cómo perder peso con reflexología

La pérdida de peso a través de la reflexología es una manera popular y agradable de perder peso. Pueden usarse los diferentes puntos de presión en tus pies para provocar una variedad de respuestas en tu cuerpo que conducen a la pérdida de peso. Los pasos a continuación te dicen cómo complementar tu programa de pérdida de peso con la reflexología para que puedas perder peso de una manera segura y lograr tu objetivo deseado de pérdida de peso más rápidamente.

Reflexología de puntos de los pies para pérdida de peso

1. Apoya tu pie izquierdo en tu mano derecha y usa tu pulgar izquierdo para trabajar el reflejo de la bilis.
(En la tabla está el área indicada fuera del puente de tus pies entre la línea de tu diafragma y la línea de tu cintura.) La estimulación de la bilis reduce el hambre.

2. Trabaja tus puntos de reflejo de tu estómago y páncreas al frotar tu pie izquierdo con tu mano derecha y presionar cada punto con tu lugar izquierdo.
Cuando alcances el límite máximo de tu área de reflejos, cambia de mano y trabaja de nuevo con los puntos de reflejo en la dirección opuesta. Estimular estos puntos permite a tu cuerpo absorber más nutrientes de los alimentos que comes, así que aunque estés comiendo menos, estás obteniendo el máximo valor nutrimental posible de lo que estás comiendo.

3. Recuerda trabajar los puntos de reflejo de tu vesícula biliar porque guarda bilis, que es el líquido digestivo continuamente secretado por tu hígado.
La bilis emulsiona parcialmente grasas de la comida digerida, lo que conduce a la pérdida de peso.

4. Energiza tus glándulas endocrinógenas, lo cual puede propiciar la secreción de hormonas balanceadas y apetito apropiado.
Tus glándulas endocrinógenas son responsables de tu respuesta al estrés, así que aplicar presión en los puntos de reflejo para tu tiroides (en la base del dedo grande de tu pie), glándula pituitaria (en el centro de la parte de abajo del dedo de tu pie) y tus glándulas suprarrenales (en medio de tu cintura y tu línea de diafragma) te ayudará a balancear tu estrés emocional y psicológico. El menor estrés que tengas, mayores serán las posibilidades de permanecer en tu dieta.

5. Duerme bien cada noche al trabajar en tus respuestas de relajación.
Trabaja tu pulgar derecho a través de tu línea de diafragma, de adentro hacia afuera del puente de tu pie izquierdo.
Mientras estás haciendo esto, frota tus pies de nuevo con tu pulgar izquierdo.
Pasa tu pulgar derecho a través de tu línea de diafragma cada vez que inclines tus pies.

Puntos de reflexión de la mano para pérdida de peso

1. Trabaja los puntos de reflexión del mismo órgano y glándula de tus manos y de tus pies.
Localiza los puntos exactos de presión en el mapa de la mano para tu: bilis (debajo del dedo pequeño de tu mano izquierda), órganos digestivos (debajo del área de los pulmones y del pecho en ambas manos), vesícula biliar (la almohadilla debajo del dedo pequeño de tu mano derecha) y las glándulas endocrinas (el medio y la base de tus pulgares de ambas manos).

2. Aplica una presión más firme a los puntos de reflejo de tus manos y presiona profundamente, pero no tan profundamente para evitar que sientas dolor.

3. Rodea o "desliza" hacia adelante en periodos de un minuto, como si presionaras alfileres en una almohadilla y mantén contacto permanente con tu piel.
Los reflejos en tus manos están localizados en un área mucho más pequeña que la de tus pies, así que trabaja lenta y metódicamente todas las áreas correctas.


Cómo conseguir la mejor imagen en un ultrasonido 3D

Un ultrasonido en 3D es un tipo de ultrasonido que te permite ver imágenes en 3D de tu bebé. Puede ser emocionante hacerte un ultrasonido 3D, ya que podrás realmente ver a tu bebé de cerca antes de que nazca. Si quieres incrementar tus posibilidades de conseguir imágenes de ultrasonidos de buena calidad, hay algunos pasos que puedes seguir. Si bien existe muy poca evidencia contundente sobre cómo mejorar las imágenes de los ultrasonidos en 3D, los doctores que llevan a cabo los ultrasonidos han encontrado que esto puede lograrse con determinados cambios en el estilo de vida.

Prepararte para el ultrasonido

1. Programa el ultrasonido para el momento adecuado durante tu embarazo.
Debes asegurarte de hacerte el ultrasonido en un momento durante tu embarazo en donde sea más probable que obtengas buenas imágenes. Se recomienda que esperes hasta después de las 26 semanas, ya que ahí es cuando empieza a formarse la grasa en el rostro del bebé. Debes realizarte el ultrasonido antes de las 30 semanas. Después de las 30 semanas, tu bebé se moverá más hacia adentro en tu pelvis y esto puede hacer que sea más difícil encontrar su rostro.

Pregúntale a tu doctor sobre la posición de la placenta de tu bebé. Si está en la parte delantera del vientre, conocida como placenta anterior, es mejor realizarte un ultrasonido a alrededor de las 28 semanas.
Incluso con una planificación adecuada, tu bebé puede no estar mirando a la cámara al momento del ultrasonido. Incluso si no obtienes una imagen del rostro de tu bebé, de todas formas tendrás algunas imágenes en 3D de tu hijo antes de su nacimiento.

2. Toma en cuenta el horario de sueño de tu bebé, si es posible.
Si tu bebé está despierto, podrías terminar consiguiendo mejores ultrasonidos en 3D. Puede ser difícil determinar cuándo un bebé está durmiendo pero puedes notar que tiende a moverse más durante determinadas horas del día. Si tu bebé generalmente patea a alrededor de las 3 de la tarde, por ejemplo, trata de programar un ultrasonido a alrededor de esa hora.

3. Bebe mucha agua de una a dos semanas antes de tu cita.
Muchos doctores que realizan ultrasonidos en 3D reportan que un incremento en el consumo de fluidos puede ayudar con las imágenes de los ultrasonidos en 3D. Esto puede ayudar a despejar el fluido amniótico que rodea al bebé, dando como resultado fotografías más claras.

Trata de beber por lo menos 8 vasos de agua que contengan 235 ml (8 onzas) todos los días en las semanas anteriores al ultrasonido.
A medida que tu cita se acerque, haz un esfuerzo por beber más agua de lo normal. Lleva contigo una botella de agua al trabajo o mientras te desplazas por la casa. Ten un vaso de agua cerca en todo momento.
Si no te gusta mucho el agua, considera probar el agua saborizada o añadir rodajas de frutas o vegetales a un vaso de agua para hacerla más sabrosa.

4. Come bocaditos con azúcares naturales justo antes de tu cita.
Debes asegurarte de que tu bebé esté despierto para el ultrasonido en lo posible. Algunos doctores piensan que comer azúcares naturales puede despertar a un bebé, ocasionando que se mueva más durante el examen. Antes de entrar, prueba comer un par de porciones de frutas.

Los plátanos, los dátiles, las cerezas, los higos y las granadas tienden a tener un alto contenido de azúcares. Prueba a comer algunas de estas frutas justo antes de tu ultrasonido.
Las frutas como las bayas, la sandía y el melón tienen un contenido de azúcares relativamente bajo. Si bien no estará de más comerlas antes de un ultrasonido, es posible que no tengan un impacto tan grande en los resultados.

Asistir a la cita

1. Usa ropa adecuada.
Habla con tu doctor antes de la cita sobre cómo vestirte. Si vas a realizarte una sonda transvaginal, es posible que quieras usar ropa que te quede suelta alrededor del abdomen. Esto puede hacer que el examen sea más fácil para ti y tu doctor, incrementando la posibilidad de que tu doctor obtenga buenas imágenes.

2. Tómate un descanso y estírate.
Es posible que encuentres que, durante la cita, no obtienes las mejores imágenes del bebé. Si este es el caso, pregúntale a tu doctor si puedes tomarte un descanso. Caminar y hacer estiramientos pueden estimular a tu bebé, ocasionando que se cambie de posición. Puedes obtener una mejor vista del rostro de tu bebé después de caminar durante un rato.
Si no puedes despertar a tu bebé, trata de no decepcionarte mucho. Si bien puede ser una decepción no conseguir fotos de tu bebé sonriendo y moviéndose, las fotos de tu bebé durmiendo también pueden proporcionarte una buena mirada a tu hijo.

3. Relájate y mantente cómoda.
Es importante relajarte durante un ultrasonido. Algunos doctores creen que los bebés pueden sentir cuando sus madres están tensas, lo cual puede conducir a un menor movimiento durante las fotografías.

Lleva contigo a tu pareja o a un amigo de confianza. Elige a alguien que sea bueno para mantenerte tranquila, sobre todo durante momentos de estrés.
Prueba a respirar profundo para tranquilizarte si sientes que te pones tensa. Puede ser útil enfocarte en el ritmo de tu respiración para tratar de mantener la calma.
Si no te sientes cómoda, pregúntale al técnico o al doctor si puedes moverte ligeramente. Estarás más tranquila en una posición en la que te sientas relajada.

Tomar precauciones con los ultrasonidos en 3D

1. Familiarízate con los contratiempos.
La Asociación Americana de Obstetras y Ginecólogos no recomienda los ultrasonidos en 3D. Tales procedimientos no son médicamente necesarios. Actualmente, no hay riesgos conocidos pero la tecnología es relativamente nueva y podrían descubrirse riesgos en el futuro.

Un ultrasonido en 3D solo está diseñado para obtener una imagen del bebé. Por lo tanto, aquellos que realicen exámenes pueden pasar por alto anormalidades. A la inversa, un problema menor con el bebé podría diagnosticarse mal como una anormalidad mayor. Esto puede ocasionar estrés innecesario durante un embarazo.
Si optas por realizarte un ultrasonido en 3D, pídele a tu obstetra que te realice también un ultrasonido regular. Es posible que quieras asegurarte de detectar cualquier anormalidad en tu bebé. Un ultrasonido en 3D no es un sustituto para el cuidado médico adecuado.

2. Prepárate para tarifas considerables.
Ya que no son médicamente necesarios, es posible que tu seguro no pague por un ultrasonido en 3D. Estos ultrasonidos pueden ser costosos. Si optas por realizarte uno, asegúrate de estar preparada para una cuenta grande. Sopesa los costos del cuidado médico durante el embarazo así como los costos venideros del cuidado infantil y de preparar tu hogar para un nuevo bebé. Asegúrate de que un ultrasonido en 3D esté dentro de tu presupuesto.

3. Habla con tu obstetra antes de programar el ultrasonido.
Un ultrasonido en 3D generalmente no es dañino para un feto en desarrollo. Sin embargo, habla con tu obstetra regular antes de programar un ultrasonido en 3D. Debes asegurarte de que tu doctor crea que el procedimiento será seguro para ti y tu bebé. También debes asegurarte de realizarte ultrasonidos médicos a lo largo de tu embarazo para asegurarte de que tu bebé esté saludable.


Cómo incrementar la densidad ósea

¿Qué se te viene a la cabeza cuando piensas en huesos? Si dijiste “un esqueleto de Halloween”, no eres la única persona. No obstante, es importante que recuerdes que los huesos en el interior del cuerpo no están ni muertos ni “secos”, sino que están hechos de tejido vivo que se destruye y se reconstruye continuamente. A medida que envejecemos, el deterioro de los huesos comienza a superar el índice de crecimiento, provocando una disminución en la densidad ósea. Adoptar medidas que te permitan aumentar la masa y densidad ósea a lo largo de tu vida disminuirá tus probabilidades de sufrir osteoporosis y fracturas con el pasar de los años.

Elegir alimentos saludables para los huesos

1. Consume una gran cantidad de calcio.
El calcio es el mineral que más abunda en el cuerpo y aproximadamente el 99 % de él se encuentra en los huesos y dientes. Consumir la cantidad suficiente te ayudará a desarrollar huesos sanos y a mantener la densidad ósea. Muchos estadounidenses, en especial las mujeres, no consumen el calcio suficiente en sus dietas cotidianas. La cantidad de calcio diaria que hay que consumir varía según la edad y el sexo.

Los varones adultos menores de 70 años y las mujeres menores de 50 años deben consumir por lo menos 1000 mg de calcio al día. Los hombres mayores de 70 y las mujeres mayores de 50 deben consumir por lo menos 1200 mg al día. Por su parte, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consumir por lo menos 1300 mg de calcio diariamente.
Los estadounidenses obtienen la mayor parte del calcio que consumen de productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, los cuales son fuentes muy ricas de este mineral. Si optas por consumir leche de soya, de almendras o de otros sustitutos lácteos, busca aquellos que estén fortificados con calcio.
Entre las fuentes vegetales con alto contenido de calcio están el nabo y la col silvestre, la col china (bok choy), los guisantes de ojo negro, la col rizada y el brócoli. Si bien es saludable, la espinaca no es una gran fuente de calcio, pues el ácido oxálico presente en ella reduce la posibilidad de que el calcio que contiene se adhiera al cuerpo.

Las sardinas y el salmón enlatados son una buena fuente de calcio (los huesos presentes en estos pescados enlatados se comen). Las sardinas y el salmón también son fuentes excelentes de ácidos grasos omega 3, los cuales son esenciales para mantener la salud del cerebro. También contienen vitamina D, la cual le ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Desayuna cereales compuestos por granos integrales fortificados con calcio y otros nutrientes, y que tengan un contenido bajo de azúcar. Debido a que muchas personas consumen diariamente estos cereales junto con leche, representan una fuente buena y constante de calcio.
También puedes encontrar este mineral en los suplementos dietéticos. Las dos formas principales son el carbonato de calcio y el citrato de calcio. Puedes consumir el primero con los alimentos, mientras que el segundo es más caro, pero no es necesario consumirlo junto con los alimentos, por lo que puede ser útil para las personas que padecen una enfermedad intestinal inflamatoria o trastornos de absorción. Si consumes el calcio suficiente en tu dieta, no tomes suplementos a menos que tu médico te lo recomiende. Consumir una cantidad excesiva de este mineral puede tener efectos secundarios desagradables, incluida la probabilidad de sufrir cálculos renales.

2. Consume una gran cantidad de vitamina D.
La vitamina D le ayuda al cuerpo a mejorar su capacidad para absorber el calcio y también es un componente importante de la reconstrucción ósea. Las personas menores de 70 años deben consumir por lo menos 600 UI de vitamina D al día mientras que las mayores, por lo menos 800 UI diariamente. Si corres el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D, tu médico puede examinar tu nivel de sangre a fin de determinar qué es lo más adecuado para ti.

Esta vitamina no se encuentra en la mayoría de los alimentos. Los pescados con alto contenido de grasa como el pez espada, el salmón, el atún y la caballa son las mejores fuentes de vitamina D natural y también brindan ácidos grasos omega 3. Por el contrario, el hígado de res, el queso, algunos hongos y las yemas de huevo contienen cantidades pequeñas de esta vitamina.

Por lo general, la leche está fortificada con vitaminas A y D. Muchas bebidas y cereales también contienen un alto contenido de vitamina D.
También puedes verificar el contenido nutricional de muchos alimentos consultando la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA (USDA National Nutrient Database) en este enlace.
La exposición a la luz del sol es excelente para obtener vitamina D. Los rayos ultravioleta generan la síntesis de vitamina D en el cuerpo, aunque las personas que tienen niveles de melanina más altos (es decir, con piel más oscura) producen una menor cantidad de dicha vitamina mediante este método. No obstante, cada vez que salgas, ponte un bloqueador solar con un FPS de amplio espectro de por lo menos 15.

Sin embargo, muchos expertos consideran que pasar de 5 a 10 minutos diarios bajo el sol sin bloqueador solar es seguro y puede ayudar a producir mucha más vitamina D.
También puedes obtener vitamina D tomando un suplemento dietético. Puedes conseguirla en dos formas: D2 y D3. Ambas parecen igual de potentes en dosis regulares, aunque la primera podría tener una menor potencia en dosis altas. Ten en cuenta que la toxicidad de la vitamina D es poco frecuente.

3. Come alimentos que contengan magnesio.
El magnesio es un mineral que beneficia a todas las partes del cuerpo, entre ellas los huesos. Entre el 50 y 60 % del magnesio presente en el cuerpo se encuentra en los huesos. Muchas personas no consumen suficiente de este mineral en sus dietas. Los varones adultos deben consumir por lo menos entre 400 a 420 mg al día mientras que las mujeres adultas, por lo menos entre 310 a 320 mg diariamente. Existen muchas fuentes con un alto contenido de magnesio, entre las cuales se encuentran las siguientes:

las almendras, los anacardos, los cacahuates y la mantequilla de maní;
las verduras de hoja verde como la espinaca;
los granos integrales y las legumbres, sobre todo los frijoles negros y los de soya;
los aguacates, las papas con cáscara y los plátanos.
El magnesio compite con el calcio en lo que respecta a la absorción. Si tienes un nivel bajo de calcio, el magnesio puede provocar una deficiencia de dicho mineral. No obstante, si consumes una cantidad suficiente de calcio, probablemente no necesites preocuparte por estos efectos.

4. Come alimentos con un alto contenido de vitaminas B.
La deficiencia de vitamina B12 podría reducir la cantidad de osteoblastos, los cuales son células encargadas de formar huesos nuevos. Las personas con deficiencias de vitamina B12 son más propensas a sufrir fracturas y una pérdida ósea más rápida. Los adultos deben consumir por lo menos 2,4 mcg de vitamina B12 al día. Algunas buenas fuentes de vitamina B12 son:

las carnes de órganos, como las de hígado y riñón;
la carne de res y otras carnes rojas como la de venado;
los mariscos, en especial las almejas y ostras;
el pescado, cereales fortificados y productos lácteos;
los granos y las verduras con muy poca o nada de vitamina B12 (la levadura nutricional puede contener esta vitamina).
Los vegetarianos y veganos pueden tener más dificultades para consumir una cantidad adecuada de vitamina B12. Esta vitamina también puede consumirse como suplemento nutricional, ya sea en forma de cápsula o de líquido sublingual.

5. Consume suficiente vitamina C.
Los huesos están hechos en su mayoría de colágeno, proteína que le otorga a la estructura del hueso el calcio que lo fortifica. La vitamina C estimula el procolágeno y mejora la síntesis de colágeno. Consumir una cantidad suficiente de esta vitamina en la dieta puede aumentar la densidad mineral ósea, sobre todo en las mujeres en la etapa de la posmenopausia. Los varones adultos deben consumir por lo menos 90 mg de vitamina C al día, mientras que las mujeres adultas, por lo menos 75 mg diariamente. Algunas fuentes buenas de vitamina C son las siguientes:

las frutas y jugos cítricos, el pimiento rojo y verde, el tomate, el kiwi, la fresa, el melón y la col de Bruselas;
la col, la coliflor, la papa, la espinaca y los guisantes;
los cereales fortificados y otros productos.
La mayoría de las personas consumen la suficiente vitamina C por medio de los alimentos. No obstante, si necesitas consumir más, puedes obtenerla mediante diversos suplementos, tales como Ester-C®.

Los fumadores deben consumir por lo menos 35 mg más que lo recomendado por día, pues el humo disminuye el nivel de vitamina C del cuerpo.

6. Consume una cantidad suficiente de vitamina K.
Esta vitamina aumenta la densidad ósea e incluso podría reducir el riesgo de sufrir fracturas. Los varones adultos deben consumir por lo menos 120 mcg al día, mientras que las mujeres adultas, por lo menos 90 mcg diariamente. La mayoría de las personas obtienen una cantidad suficiente de esta vitamina por medio de su dieta e incluso las bacterias intestinales la producen. La vitamina K se encuentra en muchos alimentos, pero las fuentes más adecuadas son:

las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, el brócoli, la col silvestre y las hojas de nabo
los aceites vegetales (en especial el aceite de soya) y los frutos secos
las frutas como las bayas, las uvas y los higos
los alimentos fermentados, en especial el natto (soya fermentada), y el queso

7. Supervisa tu consumo de vitamina E.
La vitamina E es un antioxidante que posee propiedades antiinflamatorias y conforma parte importante de una dieta saludable y balanceada. Los adultos deben consumir por lo menos 15 mg o 22,4 UI al día. Sin embargo, ten cuidado con los suplementos de vitamina E, pues generalmente proporcionan más de 100 UI por dosis, mucho más que el consumo diario recomendado. Existen varios estudios que sugieren que los suplementos de esta vitamina podrían reducir la masa ósea y prevenir la formación de hueso nuevo.
No es muy probable que consumir una cantidad suficiente de vitamina E a través de los alimentos suponga una amenaza para los huesos, sino más bien, puede brindar muchos beneficios a la salud. Las buenas fuentes de vitamina E son las semillas, los frutos secos, los aceites vegetales, la espinaca, el brócoli, el kiwi, el mango y el tomate.

8. Supervisa tu consumo de cafeína y alcohol.
Aún no es completamente claro el vínculo que existe entre la cafeína y la densidad ósea, pero tal parece que algunas bebidas que contienen cafeína (p.ej., los refrescos y el café) podrían estar relacionadas con la pérdida ósea. Otras bebidas que contienen cafeína, tales como el té negro, no afectan negativamente la densidad ósea. Beber mucho alcohol es malo para el organismo, incluso para los huesos. Los refrescos pueden causar incluso un mayor daño en los huesos, posiblemente a causa del fósforo que contienen.
El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y Alcoholismo (NIAAA, por su sigla en inglés) afirma que beber en cantidades mínimas o moderadas es la manera más segura de evitar que la salud se vea afectada a causa del alcohol. Esto significa que las mujeres no deben tomar más de 3 tragos al día y no más de 7 a la semana. Por su parte, los hombres no deben tomar más de 4 tragos al día y no más de 14 a la semana.

Tomar decisiones inteligentes relacionadas con el estilo de vida

1. Haz levantamientos de pesas 30 minutos al día.
Al ejercitar los músculos, estos tiran de los huesos a los que están unidos. Esta acción desarrolla el tejido óseo, de modo que los ejercicios de soporte de peso generan huesos más fuertes y densos.

Desarrollar masa muscular antes cumplir 30 años será beneficioso en el futuro cuando los huesos se descompongan. Hacer ejercicios de soporte de peso a lo largo de la vida te ayudará a mantener la densidad muscular.
A diferencia de los ejercicios aeróbicos, no es necesario realizar ejercicios de soporte de peso al mismo tiempo para que sean beneficiosos. Realizar estos ejercicios durante 10 minutos 3 veces al día brinda los mismos beneficios que un entrenamiento de media hora.
La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons) recomienda realizar actividades como caminatas ligeras, senderismo, ejercicios aeróbicos, tenis, baile y entrenamiento con pesas con la finalidad de desarrollar y mantener la masa muscular.

2. Saltar.
Saltar lo más alto posible no es algo que solo hagan los niños, pues también puede ser bueno para aumentar la densidad muscular. Un estudio reciente realizado en mujeres premenopáusicas reveló que saltar tan solo 10 veces, 2 veces al día puede aumentar la densidad mineral ósea y evitar el adelgazamiento de los huesos.

Párate sobre una superficie sólida sin zapatos. Salta lo más alto que puedas y toma un descanso breve (30 segundos) entre cada salto.
También puedes hacer saltos de tijera o emplear una cama elástica.
Sé constante. Si quieres ver los beneficios, debes saltar a diario durante un tiempo significativo.
Este tipo de ejercicio no es recomendable para las personas que ya padezcan osteoporosis, ya que podría producirles caídas o fracturas. Tampoco sería recomendable para aquellas con problemas en la cadera o la pierna, o que tengan una determinada condición médica. En caso de duda, consulta con tu médico para que te diga si debes o no realizar saltos.

3. Fortalece tus músculos.
Los músculos se encargan de mantener los huesos en su lugar, por lo que fortalecerlos te permitirá desarrollar y mantener la densidad ósea.

El entrenamiento con pesas, las bandas elásticas de ejercicio y los ejercicios donde se utiliza peso propio (p.ej., las flexiones) son excelentes para fortalecer los músculos.
El yoga y el ejercicio de Pilates también pueden mejorar tu fuerza y flexibilidad. Sin embargo, las personas que ya padecen osteoporosis no deben realizar ciertas posturas, pues podrían correr un mayor riesgo de sufrir fracturas.
Si te preocupan los factores de riesgo, consulta con un médico o un fisioterapeuta para determinar los tipos de ejercicios más adecuados para ti.

4. Deja de fumar.
Probablemente ya sepas que fumar sea un hábito sumamente nocivo, ¿pero sabías que también está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis? El cigarrillo interfiere con la capacidad del cuerpo para utilizar los minerales y nutrientes. De hecho, está directamente relacionado con una menor densidad ósea.

Si fumas, dejar de hacerlo inmediatamente disminuirá el riesgo de sufrir muchas enfermedades. Mientras más tiempo fumes, mayor será tu riesgo de sufrir una baja densidad ósea y fracturas.
Durante su juventud y adultez temprana, los fumadores pasivos podrían tener un mayor riesgo de desarrollar una densidad ósea baja en el futuro.

El cigarrillo también disminuye la producción de estrógeno en las mujeres, lo que también podría debilitar los huesos.

5. Consulta con tu médico en caso de que tu dieta y tu rutina de ejercicios no sean suficientes.
Incluso si ya has empezado a sufrir una pérdida ósea, tu médico puede recetarte medicamentos que retrasen el proceso. Tu médico también podría evaluar tu consumo de vitaminas y minerales, así como tu nivel de sangre con la finalidad de determinar lo que es necesario para ti.

Los estrógenos y las progestinas ayudan a mantener la densidad ósea tanto en los hombres como en las mujeres. El proceso de envejecimiento reduce la cantidad de hormonas que el cuerpo produce. Los suplementos hormonales como los productos de estrógeno podrían reducir tu riesgo de sufrir osteoporosis.
Los medicamentos que ayudan a tratar o prevenir la osteoporosis son el ibandronato (Boniva), el alendronato (Fosamax), el risedronato sódico (Actonel) y el ácido zoledrónico (Reclast).


Cómo entender las opciones binarias

Una opción binaria, a veces llamada opción digital, es un tipo de opción en el que el comerciante toma una posición de sí o no sobre el precio de una acción u otro activo, como los fondos negociables en el mercado o las divisas, y el pago que resulta es de todo o nada. Debido a esta característica, las opciones binarias pueden ser más fáciles de entender y comerciar que las opciones tradicionales.

Las opciones binarias pueden ejercerse solo en la fecha de expiración. Si en la expiración, la opción se asienta por encima de un determinado precio, el comprador o vendedor de la opción recibe una cantidad de dinero previamente especificada. De forma similar, si la opción se asienta por debajo de un determinado precio, el comprador o vendedor no recibe nada. Esto requiere una evaluación de riesgos de impacto positivo (ganancias) o de impacto negativo (pérdidas) conocidos. A diferencia de las opciones tradicionales, una opción binaria proporciona un desembolso completo independientemente de cuán por encima o por debajo del precio "de ejercicio" (o precio objetivo) se asiente el precio del activo.

Comprender los términos necesarios

1. Aprende sobre la compra y venta de opciones.
Una "opción" en el mercado bursátil se refiere a un contrato que te da el derecho, pero no la obligación, a comprar o vender un valor a un precio específico en una determinada fecha (o antes) en el futuro. Si crees que el mercado va a crecer, puedes comprar una opción de compra, la cual te da el derecho a comprar un valor a un precio específico hasta una fecha futura. Hacerlo quiere decir que crees que el precio de la acción incrementará. Si crees que el mercado va a caer, puedes comprar una orden de venta, lo que te da el derecho a vender el valor a un precio específico hasta una fecha futura. Esto quiere decir que apuestas que el precio en el futuro no será más bajo que el precio actual.

2. Aprende sobre las opciones binarias.
También llamadas opciones de retornos fijos, estas opciones tienen una fecha de expiración y también un "precio de ejercicio". Un precio de ejercicio es el precio al cual el titular de una opción puede comprar o vender una acción hasta una fecha específica. Esto figurará en el contrato de la opción binaria.

Si aciertas la dirección del mercado y el precio en la fecha de expiración es mayor que el precio de ejercicio, se te pagará un retorno fijo independientemente de cuánto haya subido la acción. Si no aciertas la dirección del mercado, perderás toda tu inversión.

Algunas opciones binarias serán rentables si se alcanza el precio de la acción durante el periodo establecido. Por consiguiente, si el precio era de 16 dólares a la 1 p. m. el 10 de julio, pero cayó hasta los 14 dólares a las 3 p. m., aún podrías obtener los 100 dólares.

3. Aprende cómo se determina el precio de un contrato.
El precio de oferta de un contrato de opciones binarias es aproximadamente igual a la percepción del mercado sobre la probabilidad de que el evento suceda. El precio de una opción binaria se presenta como un precio de oferta que muestra primero el precio de compra y luego el precio de venta (por ejemplo, 3/96, el cual representa un precio de compra de $3 y un precio de venta de $96).

Por ejemplo, si el contrato de una opción binaria con un precio de liquidación  (desembolso) de $100 tiene un precio de venta cotizado de $96, esto quiere decir que la mayor parte del mercado cree que el producto básico subyacente satisfará los términos de la opción y alcanzará el desembolso completo de $100, ya sea que esto signifique sobrepasar o caer por debajo de un determinado precio de mercado.
Por eso es que la opción, en este caso, es tan costosa: el riesgo percibido es mucho más bajo.

4. Aprende los términos "dentro del dinero" y "fuera del dinero".
Para una opción de compra, "dentro del dinero" ocurre cuando el precio de ejercicio de la opción se encuentra por debajo del precio de mercado de la acción o de otro activo. Si es una opción de venta, "dentro del dinero" ocurre cuando el precio de ejercicio se encuentra por encima del precio de mercado de la acción o de otro activo. "Fuera del dinero" sería lo contrario, cuando el precio de ejercicio está por encima del precio de mercado para las compras y por debajo del precio de mercado para las opciones de venta.

5. Comprende las opciones binarias de un toque.
Estas son un tipo de opción que se está volviendo cada vez más popular entre los comerciantes en los mercados de productos básicos y cambio de divisas. Este tipo de opción es útil para los comerciantes que creen que el precio de una acción subyacente excederá un determinado nivel en el futuro pero que no están seguros sobre la sostenibilidad del precio más alto. También están disponibles para su compra en los fines de semana, cuando los mercados están cerrados y pueden ofrecer desembolsos más altos que otras opciones binarias.

Comprar y vender opciones binarias

1. Conoce los dos resultados posibles.
Un comerciante de opciones binarias debe tener una idea de la dirección anticipada del movimiento del precio de la acción u otro activo, como los futuros de productos básicos o los cambios de divisas. En la mayoría de las plataformas, a las dos opciones se les refiere como "venta" y "compra". "Venta" es la predicción de un declive en el precio mientras que "compra" es la predicción de un incremento en el precio.
A diferencia de las opciones tradicionales, no se requiere anticipar la magnitud de un movimiento en el precio. En cambio, uno solo debe poder predecir correctamente si el precio del activo elegido será más alto o más bajo que el precio "de ejercicio" (u objetivo) en un momento futuro especificado.

2. Decide tu posición.
Evalúa las condiciones actuales del mercado alrededor de tus acciones u otros activos elegidos y determina si es más probable que el precio incremente o disminuya. Si tu perspicacia es correcta para la fecha de expiración, tu desembolso será el valor de liquidación según figure en el contrato original. El corredor establece la tasa de retorno sobre cada compra o venta ganadora y te la hará saber con antelación.
Por ejemplo, digamos que un inversionista que sigue los movimientos de las divisas extranjeras percibe que el USD (el dólar estadounidense) está ganando terreno contra el JPY (el yen japonés) y quiere asegurarse contra los riesgos y evitar que disminuya el valor de su inversión japonesa. Puede hacerlo comprando 10 000 contratos binarios que digan que "USD/JPY estará 119,50 por encima" para las 4:00 p.m. hora del este del día de mañana. Si su análisis es correcto y el USD gana terreno por encima del yen, subiendo por encima de 119,50, los 10 000 contratos binarios expirarán "dentro del dinero", produciendo un pago total de $1 000 000. Si el inversionista pagó $75 por contrato, ganará $25 por contrato, lo cual es una ganancia total de $250 000, una tasa de retorno del 33 % sobre su inversión. Sin embargo, si el yen no termina por encima de 119,50, los 10 000 contratos binarios expirarán fuera del dinero. En este caso, el comerciante perderá su inversión inicial sobre los binarios pero será compensado por el incremento en valor de sus inversiones japonesas.

3. Aprende las ventajas de comprar y vender opciones binarias por encima de las opciones tradicionales.
Las opciones binarias por lo general son más simples de comprar y vender porque requieren solo un sentido de orientación del movimiento del precio de la acción. Las opciones tradicionales requieren un sentido tanto de la orientación como de la magnitud del movimiento del precio. Ninguna acción se compra o se vende en realidad, así que la venta de participaciones y las órdenes de paro de pérdidas no son parte del proceso.

Una orden de paro de pérdidas es una orden que realizarías con un corredor de bolsa para comprar o vender una vez que la acción alcance un determinado precio.

Las opciones binarias siempre tienen una relación controlada de riesgo a recompensa, lo que significa que el riesgo y la recompensa están predeterminados al momento en el que se adquiere el contrato. Las opciones tradicionales no tienen límites definidos de riesgo y recompensa y, por lo tanto, las ganancias y pérdidas pueden ser ilimitadas.
Las opciones binarias pueden involucrar las estrategias de compra y venta y cobertura usadas en la compra y venta de opciones tradicionales. Siempre debes realizar un análisis del mercado antes de cada compra o venta. Hay muchas variables a considerar al tratar de decidir si el precio de una acción (u otro activo) incrementará o disminuirá dentro de un periodo específico de tiempo. Sin el análisis, el riesgo de perder dinero incrementa sustancialmente.
A diferencia de una opción tradicional, la cantidad del desembolso no es proporcional a la cantidad por la cual la opción haya terminado por encima del precio de ejercicio. Con tal que una opción binaria se asiente por encima, aunque sea por un punto, el ganador recibirá la cantidad fija completa del desembolso.
Los contratos de opciones binarias pueden durar casi cualquier cantidad de tiempo, desde minutos hasta meses. Algunos corredores proporcionan tiempos de contratos de hasta 30 segundos. Otros pueden durar un año. Esto proporciona una gran flexibilidad y oportunidades casi ilimitadas para ganar dinero (y perderlo). Los comerciantes deben saber exactamente lo que hacen.

Comprender los costos y dónde comprar

1. Aprende en dónde se compran y venden las opciones binarias.
Las opciones binarias son enormemente populares en Europa y se compran y venden ampliamente en los principales mercados europeos, como EUREX. En los EE.UU., hay unos cuantos lugares en donde pueden comprarse y venderse las opciones binarias:

La Junta de Comercio de Chicago (CBOT, por sus siglas en inglés) ofrece opciones binarias que se compran y venden a la tasa objetiva de fondos federales. Para comprar y vender estos contratos, los comerciantes deben ser miembros del mercado. Otros inversionistas deben comprar y vender por medio de un miembro. El valor de cada contrato es de $1000.
Nadex es un mercado de opciones binarias regulado por los EE.UU. Nadex ofrece un rango de oportunidades de expiración (por hora, día y semana) que permiten a los comerciantes tomar una posición con base en los avances del mercado. Las opciones son amplias, con más de 2400 contratos de opciones binarias cada día. Estos van desde pares populares de divisas (como la libra esterlina y el dólar estadounidense) hasta productos básicos clave como el oro y el petróleo. Los fondos de los miembros se mantienen en una cuenta bancaria estadounidense separada según el reglamento de la Comisión de Comercio de Futuros de Materias Primas (CTFC, por sus siglas en inglés), lo que añade un nivel adicional de seguridad.

2. Revisa los costos de transacción y las ganancias potenciales.
Los corredores de opciones binarias no deben cobrar ninguna tarifa por compra o venta ni deben ganar ninguna comisión. También debes comprender el porcentaje de tiempo durante el cual tendrías que acertar para beneficiarte de la opción binaria que estés considerando.

Por ejemplo, si fueras a comprar opciones de $40 cada una y cada una tuviera un valor de liquidación de $100 si aciertas, tendrías que acertar 2 de 5 veces para alcanzar el punto de equilibrio y con más frecuencia para producir ganancias (costo: 5*$40 = $200; retorno: 2*$100 = $200).
Filtra a varios corredores antes de hacer una selección. Cada corredor proporcionará su propia plataforma de compra y venta, sus propios términos contractuales, sus propios activos, sus propias tasas de retorno y sus propios recursos educativos. Cada uno de estos elementos tendrá un impacto sobre el potencial general de obtener ganancias.

3. Conoce los costos de la transacción con anticipación.
Es extremadamente raro y difícil superar al mercado constantemente. Esto quiere decir que los comerciantes de opciones normalmente tienen que participar en muchas transacciones para terminar en una posición rentable. Consecuentemente, un comerciante se enfrenta a la posibilidad de altos costos de transacción y menores ganancias.

4. Comprende los términos de compra y venta para cada oferta.
¿Qué tan diferentes son los términos (por ejemplo, el "precio de ejercicio") de un lado de la compra o venta (por encima del precio de ejercicio) en comparación con el lado inverso (por debajo del precio de ejercicio)? Si son significativamente diferentes, el comprador se verá obligado a entrar en la posición inusual de tener que predecir la magnitud además de la dirección del movimiento del precio.