Cómo montar un toro

Montar un toro representa los ocho segundos más peligrosos de los deportes. Tienes que aprender a entrenar apropiadamente si quieres probar tu temple contra un toro que bufa, corcova y está molesto. Esto quiere decir conseguir experiencia montando el toro, familiarizarse con este y, lo más importante, conocer cómo sujetarte. Este deporte tiene sus raíces en la cultura griega, y se puede decir que los hombres estaban obligados a montar los toros desde que los ranchos y el montar caballos han existido. Esta es una experiencia y una emoción como ninguna otra.

Entrenar

1. Sé el aprendiz de una persona experimentada que monta toros y aprende los trucos para montar.
A pesar de que cada vez que se monta el toro dura 8 segundos, esto requiere de años de práctica y guía de un experto en la materia y que te la enseñe. Además de ganar acceso a los toros y a las personas que los cuidan, montarlos requiere que desarrolles la técnica apropiada para montar y tocar el animal, lo cual no podrás aprender de la noche a la mañana. Al igual que harías en cualquier otro deporte, consigue un entrenador con el que puedas trabajar y quien esté emocionado por enseñarte.

Hay muchas revistas de montar toros en las tiendas de distribución y las tiendas de pienso rurales, las que publicitan una gran variedad de competencias, opciones de asesoría personal y clínicas con jinetes profesionales y experimentados si quieres aprender lo básico.
Montar toros tiene raíces históricas en las competencias ecuestres entre los ranchos mejicanos, las cuales se conocen como charreada y que ponían a prueba muchas habilidades generales. En la actualidad, este deporte es más profesional y los cuerpos primarios gobernantes de los Estados Unidos son Jinetes Profesionales de Toros (PBR, por sus siglas en inglés) y el Campeonato de Monta de Toros (CBR, por sus siglas en inglés).
Hay programas disponibles para las personas nacidas para montar, los que se dirigen a la juventud que está interesada en aprender a montar toros. Los criadores de toros organizan eventos abiertos para ayudar a las personas interesadas a conseguir algo de experiencia con estos animales fieros. Al menos, puedes aprender si tienes la capacidad de lograrlo.

2. Vuélvete cómodo con montar un caballo sin silla.
Aprender a ponerte cómodo con un animal con una espalda relativamente plana te ayudará inmensamente si tu objetivo final es montar toros. Aprende a alternar tu peso y sujetarte con las piernas, a montar un animal que no está activamente molesto y a tratar de bajarte. Construir habilidades fundamentales para montar es un primer paso esencial para montar toros.

3. Viste el equipo básico.
Si bien es cierto que no hay muchos equipos que se requieran utilizar para montar toros, destacarás (y no se te permitirá participar en la mayoría de los rodeos competitivos) si no tienes puesto el equipo básico de vaquero. Este equipo consta de jeans, camisas occidentales con botones, botas de vaquero con tacos y un sombrero icónico de vaquero.
Los jinetes de toros siempre visten unos guantes protectores de cuero y una cuerda trenzada que le dé vueltas al toro para poder aferrarse a este. Escoge un guante que sea delgado como para agarrarte firmemente, el cual te permita tener flexibilidad en el agarre, pero que también sea grueso como para que ofrezca protección. La cuerda se suele tratar con resina, que ayuda con el agarre cuando se calienta.

4. Considera tener un equipo más protector.
En una competencia, los cascos protectores y otros equipos no son obligatorios en la mayoría de las plazas de toros, aunque están ganando popularidad, en especial en el entrenamiento y la práctica. Algunos jinetes de toros visten un casco protector, similar a uno de una bicicleta o de una motocicleta, además de un chaleco pesado para proteger los órganos internos.

5. Desarrolla tu fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo.
Montar bien requiere de un gran equilibrio y de una gran coordinación, además de la fuerza bruta que se necesita para aferrarse al toro que corcova y que te gana en peso por muchos kilogramos. El entrenamiento de montar un toro incluye una ejercitación básica de la parte superior del cuerpo y de ejercicios fundamentales, además de ejercicios para las piernas, como las sentadillas.

Ejercitar los brazos con flexiones de bíceps ayudará a desarrollar el movimiento apropiado para conseguir fuerza en los brazos.
Desarrollar una rutina de sentadillas ayudará a construir la fuerza necesaria en las piernas para aferrarte al toro y a la vida.

Permanecer encima del toro

1. Familiarízate con el toro.
Un paso que comúnmente se pasa por alto es familiarizarse con el toro en el que te sentarás. Pasa algunos minutos viendo al toro en su aprisco y consigue tener una idea general de su agresividad y sus tendencias. Fíjate en el toro cuando lo montan. La mayoría de los toros se zarandean de una o dos maneras: dan vueltas con la cabeza hacia abajo o saltan bruscamente con la cabeza recta.

Sabrás que tendrás que intercalar ligeramente tu peso y prepararte para dar vueltas de manera inclinada si el toro coloca la cabeza hacia abajo y va hacia la puerta.
Prepárate para uno corcovos más hacia el norte y el sur si el toro tiende a dirigirse en una línea recta.
Una equivocación común es que los testículos del toro harán que corcovee. El costado del animal hará que estire las piernas y patee más alto, pero sus testículos no se deben tocar ni lastimar. Por lo general, se le cría para que corcoveen de esta forma.

2. Agárrate correctamente.
Cuando montes el toro, haz que un jinete experimentado te muestre cómo agarrar la cuerda del toro con la mano y tener un agarre consistente. Por lo general, se suele agarrar por encima del hombro con la mano dominante (o con la que se escribe), aunque hay otras técnicas que se están volviendo más populares. Deja que un ayudante jale tu cuerda, la ajuste y la envuelva en la parte de tu mano que está más cerca de ti.
Para un agarre básico, coloca en la cuerda la mano con la que montarás, con la palma hacia abajo. Tu dedo meñique debe estar al lado de la columna vertebral del toro.

3. Siéntate correctamente.
Relájate hasta que casi te sientes encima de tus manos. Asegúrate de permanecer de esa forma todo el tiempo que montes el toro y de sentarte en tu trasero. Todo tu peso estará en el interior de tus muslos. Inclínate hacia adelante de modo que tu pecho esté encima de los hombros del toro.
Cuando montes, aférrate a cada lado de la rampa, relaja la punta de los pies hacia abajo en la espalda del toro y deslízalos hacia su lado. No lo toques con las espuelas hasta que estés listo para montarlo.

4. Cálmate y concéntrate en la labor.
Algunos jinetes de toros dicen que la parte más difícil de montar toros sucede cuando se espera en la rampa. En algún momento, cuando te sientes encima de un toro fiero, que resopla y está molesto por que tiene una correa incómoda amarrada al cuerpo, se te ocurrirá que esto es una mala idea. Mantente concentrado y piensa en los movimientos y el equilibrio que tienes que lograr, no en el animal. ¡Pronto se terminará!

5. Sujétate.
A medida en que los pies frontales del toro se levanten del suelo, inclínate hacia adelante mientras lo aprietas con las piernas y mantienes un agarre ajustado en la cuerda con la mano que montas, lo cual actuará como un centro de equilibrio en el animal. Mantén las caderas centradas y encuadradas. Cuando el toro comience a descender del salto, empuja las caderas hacia la cuerda y levanta la mano con la que montas.
Trata de permanecer tan cerca del centro de la espalda del toro como sea posible. Equivocarte en calcular el equilibrio y moverte incluso unos cuantos centímetros o unas cuantas pulgadas hará que tragues tierra en uno o dos segundos. Concéntrate en tu equilibrio central, que se ha creado con tu agarre y tus caderas.

6. Controla tu brazo libre.
Muchos jinetes principiantes mueven demasiado su brazo libre, como si hicieran un tipo de baile de vaquero. Si bien es cierto que puedes utilizar el brazo para tener un equilibrio que contrarreste el movimiento, es probable que sea la parte menos importante de montar un toro.

Fíjate detenidamente en los puntos a favor. En la mayoría de los casos, notarás que el brazo libre está muy estático. Esto se debe mayormente a que el equilibrio y el control que se tiene están en las caderas y el agarre. Concéntrate en esos puntos y aleja tu brazo libre.
No recibirás una calificación si por descuido abofeteas al toro con el brazo libre en algún momento mientras lo montas. Es importante mantener el control del brazo libre mientras dejas que tenga un equilibrio que contrarreste el movimiento y te dirija en el animal.

7. Sal del camino.
No te quedarás en el toro por más tiempo que unos segundos, así que aprender a alejarte seguramente del toro y aterrizar sin lastimarte gravemente es una parte primordial de montar un toro.

Para bajarte del toro, espera a que patee y luego mira por encima de tu brazo con el que montas (con el que te sujetas) y arroja tu pierna opuesta por encima de la cabeza del toro.
Trata de aterrizar encima de tus manos y pies, luego corre hacia la puerta que esté más cerca de ti. Detente y fíjate para ver dónde está el toro, y luego ve a agarrarte de la muralla para estar a salvo.

Conseguir calificaciones altas

1. Comprende cómo funciona la calificación.
Solo recibirás una calificación si permaneces en el toro por al menos ocho segundos. El tiempo se acabará cuando tu mano libre toque al toro o tus pies toquen el suelo y comienza tan pronto como el hombro del toro pase la puerta. Se califica al jinete y al toro por su desempeño, lo cual se suma para dar una calificación general.

Se juzga al toro primordialmente por su dificultad. Los jueces se fijan en la profundidad de sus caídas, la altura de sus patadas, los cambios de dirección y la velocidad de sus vueltas para determinar una calificación.
Se juzga al jinete primordialmente por su habilidad con la que controla al toro, por su anticipación a los cambios de dirección del animal y por el maniobrarlo y dominarlo.
El jinete y el toro reciben una calificación entre 1 y 25, que se junta para dar una calificación de un posible 100 o se divide para dar una calificación de 50.

2. Monta el corcovo, no el toro.
Los jinetes experimentados y hábiles son, de alguna forma, más parecidos a los surfistas que a los luchadores. No se trata de una prueba de lucha con el animal, sino de tener la habilidad de sentir los movimientos del animal y su patrón de corcovo.
En general, pensar menos y sentir más te permitirá montar el corcovo más efectivamente. La única forma de hacerlo es practicar como un demonio. Monta toros y mantente saludable.

3. "Pierde los pies, pierde el asiento".
Algunas veces, se conoce a esta frase como el mantra de los jinetes de toro. Sirve de ayuda hacerte recordar que la mayoría del control y del equilibrio que lograrás mientras estás encima del animal proviene de la parte inferior del cuerpo, del aferrarte al corcovo del toro con los muslos y los pies, y del golpear con la espuela si es necesario para controlar la agresividad del toro. Sin estos elementos, terminarás almorzando tierra. Recuerda que debes utilizar la mente y los músculos.

4. Permanece encima del todo durante todo el tiempo que sea posible.
En cuanto más permanezcas encima de este, mejor será la calificación que consigas. Los ocho segundos son más largos de lo que parecen, así que es un gran desafío para el jinete aprender a canalizar toda su atención y fuerza en un periodo muy corto de tiempo.
Practica aumentar la duración de montar un toro y sentirte cómodo con lidiar con diferentes toros. Algunos jinetes sugieren que se practique con toros que corcovan de norte a sur antes de hacerlo con los toros que dan vueltas, los cuales son más impredecibles y difíciles de montar. Cuando hayas dominado a los primeros, prueba con los segundos.


Cómo aliviar el dolor de oído

El dolor de oído suele ser el resultado de una infección en el oído, la cual puede estar en el rango de leve a grave. La mayoría de infecciones pasarán por sí solas en el transcurso de una o dos semanas, de manera que casi todos los doctores recomiendan el método de “esperar y ver”. Necesitarás aún encontrar maneras de controlar el dolor durante este tiempo y hay varias cosas que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Solo asegúrate de visitar a un doctor si el dolor es grave o si el trastorno no mejora.
Si experimentas dolor de oído, es importante que no pruebes ningún tratamiento que implique introducir algún objeto en el canal del oído hasta que un doctor lo examine con su otoscopio para asegurar que la membrana timpánica esté intacta.

Usar métodos tradicionales

1. Aplica una compresa caliente.
Usar una compresa caliente es la manera más sencilla de proveer alivio para el dolor causado por una infección del oído. Para usar una compresa caliente, toma un paño de algodón limpio y mantenla en agua corriente caliente hasta que esté húmedo. Luego, exprime el exceso de agua y coloca el paño caliente y húmedo sobre el área afectada. Sostenlo ahí hasta que el paño pierda el calor. Puedes usar una compresa caliente todas las veces que quieras.

2. Toma un analgésico de venta libre.
Los analgésicos de venta libre (como acetaminofeno e ibuprofeno) también proveerán algo de alivio para el dolor de oído. Asegúrate de leer y de seguir las instrucciones del envase para cualquier analgésico de venta libre que tomes. Consulta con un doctor si no estás seguro acerca de la dosis o si tienes preguntas acerca de qué analgésico debes tomar.
No des aspirinas a ninguna persona que tenga menos de 20 años, pues este medicamento ha sido asociado a un riesgo más alto de síndrome de Reye.

3. Consulta a un doctor acerca de las gotas para el oído.
El doctor prescribirá gotas para el oído a fin de aliviar el dolor que causa una infección grave. No se recomiendan las gotas para el oído a las personas que tengan tubos auditivos. No uses estas gotas sin consultar antes con un doctor.

Obtener ayuda médica

1. Visita a un doctor si tienes síntomas serios.
En algunos casos, los síntomas serios pueden indicar que necesitas buscar atención médica inmediata para el dolor de oído. Algunas situaciones en las que se pueden requerir atención médica inmediata incluyen las siguientes:

pérdida de la audición
dolor intenso
vértigo
rigidez en el cuello y fiebre
enrojecimiento, hinchazón o dolor alrededor del oído
incapacidad de mover los músculos faciales alrededor del oído

2. Consulta acerca de los tubos auditivos.
Los tubos auditivos se suelen recomendar cuando las infecciones del oído son recurrentes. Por ejemplo, si alguien tiene más de tres infecciones en seis meses o más de cuatro en un año, entonces los tubos auditivos pueden ser necesarios.
Los tubos auditivos se implantan durante un procedimiento quirúrgico ambulatorio y algunos saldrán por sí solos después de seis meses o un año. Algunos tipos de tubos requieren de extracción quirúrgica.

3. Si es necesario, toma antibióticos.
Para una infección de oído grave, los antibióticos puedes ser necesarios. Los doctores suelen ser precavidos con respecto a la prescripción de antibióticos para infecciones de oído que sean simples y que se experimenten por primera vez, ya que a menudo desaparecerán por sí solas o son producto de virus; por tanto, no se justifica el aumento del riesgo de resistencia a los antibióticos. Consulta con un doctor si crees que los antibióticos pueden ayudarte, pero no lo presiones para que te los prescriba si cree que no son necesarios.

Probar remedios naturales no verificados

1. Visita a un doctor antes de probar cualquiera de estos remedios.
Puede ser muy peligroso poner algo en el canal de tu oído (aunque se trate incluso de algo aparentemente inofensivo como el aceite de oliva o de ajo), a menos que un doctor examine tu canal y se asegure de que no haya ningún daño. Algunos riesgos pueden incluir el daño permanente a tu audición si la membrana está rota, la probabilidad de cambiar el microbioma local y la posibilidad de causar inflamación adicional. Hay algunos remedios naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor de oído, pero como con cualquier tipo de medicamento complementario, debes consultar antes con un doctor.

Toma en cuenta que no debes usar aceites para el oído si tienes el tímpano roto, lo cual probablemente no puedas identificar sin ver antes a un doctor. Los aceites para el oído también pueden hacer que sea más difícil para el doctor examinar tu oído.

Algunos remedios naturales pueden terminar causado irritación en el canal y, por tanto, más dolor o malestar.

2. Usa aceite de oliva.
El aceite de oliva puede ayudar a aliviar el dolor de oído y tratar una infección. Trata de ponerte algunas gotas de aceite de oliva en el oído usando un gotero medicinal. Repite la dosis un par de veces al día. Si no tienes un gotero, entonces puedes remojar una bola de algodón en un poco de aceite de oliva, exprimir el exceso de aceite y luego colocar la bola de algodón en tu oído. También puedes mezclar el aceite de oliva con distintas hierbas para hacer que el tratamiento sea más efectivo.

Ajo. El ajo tiene propiedades antifúngicas. Muele algunos dientes de ajo y deja que se asienten en una cucharada de aceite de oliva aproximadamente por 15 minutos. Luego, vierte el aceite en un tamiz para colarlo antes de que lo uses.

Jengibre. El jengibre tiene propiedades analgésicas. Muele una cucharadita de jengibre fresco y deja que se asiente en una cucharada de aceite de oliva aproximadamente por 15 minutos. Luego, vierte el aceite en un tamiz para colarlo antes de que lo uses.

3. Haz una compresa de cebolla.
Aplicar una compresa de cebolla al oído también puede aliviar el dolor causado por una infección de oído.

Para hacer una compresa de cebolla, pica media cebolla y luego fríela con un poco de aceite de oliva hasta que la cebolla esté suave. Luego quita la cebolla del calor y deja que se enfríe a temperatura ambiente.
Cuando la cebolla se enfríe, colócala en un paño de queso o en una toalla de algodón delgada. Asegura el paño o la toalla para que la cebolla esté reunida en un punto y para que no se caiga.
Luego, coloca la compresa de cebolla sobre el oído aproximadamente por 10 o 15 minutos y deja que los jugos de la cebolla recorran tu oído.

4. Pon algunas gotas de miel en tu oído.
La miel también puede ayudar a aliviar el dolor cuando se usa como gotas para el oído. Trata de usar un gotero para poner algunas gotas de miel en tu oído un par de veces al día.

5. Prueba un aceite para el oído comercial.
Si no te sientes cómodo creando tu propio aceite para el oído o usando artículos de cocina como gotas naturales para el oído, entonces puedes considerar la posibilidad de comprar un aceite para el oído producido comercialmente. Puedes comprar productos que ya estén mezclados con hierbas y que puedan aliviar el dolor de oído.


Cómo registrar un logo como marca registrada en los Estados Unidos

Tu logo es parte de tu marca y sirve para identificar a tu negocio. Es importante proteger tu marca, y por ende, el logo que la representa. Para hacer esto debes registrar tu logo como marca registrada en la Oficina de Marcas Registradas y Patentes de los Estados Unidos (USPTO por sus siglas en ingles). Los pasos a continuación explican como registrar un logo como marca registrada.

Pasos

1. Busca en la base de datos de la USPTO para marcas registradas existentes que sean similares a tu logo.
No debes registrar una marca registrada de un logo que es similar a otro logo que ya ha sido registrado con la USPTO, así que necesitas buscar en la base de datos de la USPTO logos similares que ya hayan sido registrados. Puedes hacer eso en línea o al visitar una de las oficinas de la USPTO.

Es recomendable que contrates un abogado de marcas registradas para que te ayude a completar tu búsqueda de marcas registradas. Adoptar un logo que es similar a otro logo ya registrado podría ponerte en riesgo de realizar una infracción de derechos de autor.
La base de datos en línea de la USPTO es el Sistema de Búsqueda Electrónica de Marcas Registradas (TESS por sus siglas en ingles). La búsquedas en este sistema son gratuitas pero vas a necesitar consultar el Manual de Búsqueda de Código de Diseño para poder descifrar los códigos de cualquiera de los elementos de diseño relevantes.
La Biblioteca de Búsqueda Pública de la USPTO también es gratuita. Está localizada en Alexandria, VA y está abierta entre semana de 8:00 a.m. a 5:30 p.m. La USPTO también mantiene las bibliotecas regionales Depositarios de Patentes y Marcas Registradas que cuentan con bases de datos de CD-ROM, pero estas bases de datos no incluyen las imágenes de los diseños de marca.

2. Evalúa las marcas registradas existentes que encuentres en busca de posibles conflictos.
Si encuentras que el logo de una marca registrada que luce similar a tu diseño, usa la base de datos de Recuperación de Registros y Aplicaciones de Marca Registradas (TARR por sus siglas en ingles) para saber si esos registros siguen vigentes. Vas a necesitar el número de serie o registro de esas marcas registradas para buscar en TARR. Si ninguno de sus registros está vigente, puedes proceder con la aplicación para registrar tu logo como marca registrada.
La base de datos TARR es actualizada diariamente a las 5 a.m. así que revisa después de las 5 a.m. para la versión más actualizada. Además la base de datos TARR contiene información importante que no puede ser encontrada en el sitio en línea del gobierno, su gaceta o su CD-ROM informacional.

3. Prepara una aplicación para marca registrada.
Vas a necesitar preparar una descripción escrita de tu logo y lo que representa. (El Manual de Identificación Aceptable de Bienes y Servicios de la USPTO sirve como guía en como escribir una descripción de tu logo.) También vas a tener que crear una representación de tu logo utilizando el formato de diseño estilizado de la USPTO.

4. Procesa la aplicación con la USPTO.
Puedes comenzar por usar tu logo y registrarlo en la secretaria de tu estado para ganar derechos limitados, pero la forma correcta de obtener derechos plenos y calificados es registrar con la Oficina de Marcas Registradas y Patentes de los Estados Unidos. Hay varias maneras de procesar tu aplicación:

Usa el Sistema de Aplicación Electrónica para Marcas Registradas (TEAS en ingles) para enviar tu solicitud en línea. TEAS provee la habilidad de revisar que tan completa está tu aplicación antes de enviar y después provee in resumen de tu aplicación por medio de email y un numero de serie para seguir la aplicación.
Envía tu aplicación por correo al Comisionado de Marcas Registradas: Commissioner of Trademarks, P.O. Box 1451, Alexandria, VA 22313-1451. Dos o tres semanas después de que lo envíes, vas a recibir un recibo y un numero de serie.
Entrégalo en persona o por paquetería al Centro de Asistencia de Marca Registrada en el ala este del Edificio James Madison en 600 Dulany Street en Alexandria, VA.

5. Mantente al tanto de tu aplicación.
Revisa el estatus de tu aplicación en la base de datos TARR. Normalmente vas tener información de parte de la USPTO en 3 a 4 meses, pero a veces toma mas tiempo. Un abogado examinador de la USPTO va a revisar tu aplicación: si hay cualquier deficiencia en tu aplicación o objeciones de partes afectadas por tu aplicación vas a tener que resolverlas antes de que tu logo pueda ser registrado.

6. Consigue que un servicio de "vigila de marcas registradas" para que protejan tus derechos esenciales.
Un servicio de "vigilia de marcas registradas" es un servicio que pagas, a través del cual alguien más, usualmente un abogado u organización, te protege par que nadie mas infrinja tu marca registrada. Estos individuos u organizaciones te pueden a ayudar a decidir si debes procesar cartas de cesa y desista o incluso si poner en marcha demandas de infringimiento de marcas registradas cuando tu marca registrada es quebrantada ilegalmente.


Cómo apostar en carreras de caballos en vivo

¿Alguna vez quisiste apostar en una carrera de caballos pero no estabas muy seguro de cómo hacerlo?  Pues si ése es tu caso, el siguiente artículo te permitirá aprender las nociones básicas de las apuestas en un hipódromo, para que en tu siguiente visita la experiencia sea divertida, apasionante y, con un poco de suerte, incluso lucrativa.  Aprender las reglas que rigen las apuestas de caballos puede ser un poco confuso al inicio, pero sólo tendrás que pasar por un breve período de práctica y estarás apostando como todo un profesional antes de que te des cuenta.

Pasos

1. Ubica un hipódromo o pista de carreras cerca de donde vives, y averigua su programación de eventos.

2. El día de la carrera, planea tu llegada con media hora de anticipación para tener tiempo de familiarizarte con la pista.

3. Compra un programa de los eventos del día.
Cuesta poco dinero y te permitirá conocer toda la información sobre los caballos y los jockeys que participan en cada carrera.

4. Encuentra un asiento desde donde puedas ver cómodamente el tablero o pantalla de la carrera.
Ahí podrás encontrar las estadísticas de apuesta, las probabilidades en cada carrera, e información actualizada de todos los pormenores del evento.

5. Abre tu programa en la página de la carrera que se esté desarrollando en ese momento (puedes saber el número de carrera mirando la información de la pantalla).

6. Decide cuáles caballos consideras que tienen mayor probabilidad de ganar.
A cada caballo se le asigna un número que aparece impreso en el programa y en la manta o sudadero que se coloca debajo de la silla de montar.  Evalúa a los caballos participantes uno por uno usando la información disponible en el programa:

Fíjate en la probabilidad de que el jockey gane la carrera montando este caballo en específico. Este dato lo encuentras debajo del nombre del jinete.
Observa también el historial de carreras del caballo. En casi todos los programas habrá un diagrama al comienzo que te indique dónde encontrar esta información.
Fíjate en la probabilidad calculada de que el caballo gane la carrera. Por lo general aparece impresa en fuente grande junto a la información sobre el caballo.
Nota: las probabilidades publicadas en el programa son estimados y pueden variar dependiendo de las condiciones de la pista, la cantidad de dinero apostada a favor del caballo y otros factores. Estos cambios los puedes observar en la pantalla informativa antes del inicio de cada carrera.

Toma en consideración la predicción sobre los caballos que ocuparan los primeros tres lugares. Esta información se encuentra disponible regularmente al inicio de la página.
Considera también los siguientes datos adicionales que puedes encontrar al final del programa:

El porcentaje de victorias del jockey en su carrera.
El porcentaje de victorias del entrenador durante su carrera.
El porcentaje global de victorias del dueño del caballo.

7. Decide qué tipo de apuesta te gustaría realizar y cuánto dinero te gustaría arriesgar.
Algunos tipos comunes de apuestas que puedes hacer son:

Hacer una apuesta de ‘victoria’ a favor del caballo que consideres será el ganador.
Ejemplo: “$2 a que gana el caballo número 3.”
Hacer una apuesta de ‘segunda plaza’ o ‘posición’, si crees que el caballo terminará en la primera o segunda posición.
Hacer una apuesta de ‘tercera plaza’ o ‘muestra’, si crees que el caballo terminará en la primera, segunda o tercera posición.
Hacer una apuesta ‘exacta’ si crees saber cuáles caballos legarán en primer y segundo lugar, en el orden correcto
Ejemplo: “apuesta exacta de $2 a los números 3 y 5.” (el 3 deberá llegar primero y el 5 en segundo lugar)
Hacer una apuesta ‘quinela’ si crees que sabes cuáles serán los dos caballos ganadores, pero no el orden en el que llegarán a la meta.
Hacer una apuesta ‘trifecta’ si crees que puedes predecir en el orden correcto los caballos que llegarán en primera, segunda y tercera posición.
Hacer una apuesta ‘superfecta’ si crees que puedes predecir en el orden correcto los caballos que llegarán en primera, segunda, tercera y cuarta posición.

8. Localiza la mesa de apuestas y realiza la que decidiste efectuar entregando el dinero a uno de los cajeros.
Recibirás un ticket que servirá como comprobante y contendrá los detalles de tu apuesta.

9. Observa la carrera y espera a que el resultado oficial aparezca en la pantalla informativa.

10. Si tienes un ticket sin premio, ya puedes tirarlo.
Si tu ticket es ganador, puedes ir a la mesa de apuestas para pedir al cajero que lo cambie por un vale de efectivo.

11. Al final del día (o cuando decidas salir del hipódromo), puedes entregar a la caja todos tus vales y recibir tu dinero en efectivo.


Cómo planificar un viaje para que sea exitoso

Todos los viajes requieren un poco de planificación, ya sean por negocios o por placer. Para asegurar el itinerario, es necesario reservar los billetes de avión y los hoteles con anticipación. De todas formas, la planificación no tiene por qué ser estresante. Para organizar un viaje de manera eficaz, tómate el tiempo necesario para hacer averiguaciones, comparar precios y asegurarte de tener todo lo que precisas.

Comenzar la planificación

1. Comienza a planificar con tres a seis meses de anticipación.
Cuanto más lejos quieras ir, más pronto debes comenzar a organizar. Los viajes internacionales pueden tomar meses de planificación. Asimismo, si quieres viajar en temporada alta (como el verano o los días festivos), tendrás que hacer las reservas con una mayor anticipación que para los viajes en temporada baja.

Una buena regla general es tomarte seis meses para planificar un viaje internacional, tres para uno doméstico, y al menos cuatro o seis semanas para un fin de semana largo.
Los destinos principales (como los centros turísticos) suelen exigir un depósito con anticipación. Ni bien decidas el destino, asegúrate de comunicarte con el hotel o el complejo para averiguar si exigen algún depósito y con cuánto tiempo de anticipación tienes que pagar.
En el caso de planear un viaje a último momento, tendrás que ser flexible en cuanto al tipo de vacación y al lugar donde vayas. Si bien es posible organizarlo de manera efectiva, esto requiere un poco más de investigación.

2. Establece un presupuesto de viaje.
El primer paso es determinar con cuánto dinero cuentas. Un viaje con poca planificación hará que gastes de más. Por lo tanto, comienza a organizarlo al decidir cuánto quieres gastar en transporte, comida, alojamiento, excursiones, vida nocturna y cualquier otra actividad que quieras incluir en tu viaje.

El desglose del presupuesto variará de manera significativa dependiendo del tipo de viaje que quieras hacer. Por ejemplo, si quieres viajar al extranjero, tendrás que dedicarle gran parte del dinero al transporte. Si planeas un recorrido gastronómico, gastarás mucho dinero en comida, pero poco en atracciones.
Si deseas o necesitas ir a un lugar específico, las tarifas serán un factor importante al establecer tu presupuesto. Quizás puedas conseguir un hotel en Des Moines por $60 la noche, pero no encontrarás la misma oferta en Nueva York.
Recuerda también planificar los pequeños detalles, como los taxis o los viajes compartidos por la ciudad, el precio de llevar a tus mascotas, los cargos por transacciones internacionales, las tarifas del equipaje, y las tasas impositivas de las ventas en las distintas zonas.
Por lo general, se recomienda destinar un 10 % del presupuesto como fondo de emergencia para hacer frente a circunstancias imprevistas. Todos los pequeños gastos suman, desde olvidarte el protector solar en casa hasta tener que tomar un taxi porque has perdido el autobús, ordenar una bebida adicional durante la cena, etc. Ten una tarjeta de crédito de emergencia en caso de precisarla. De todas formas, evita usarla tanto como sea posible para no tentarte y gastar demasiado.

3. Escoge un destino que se adecúe a tus recursos.
Los recursos disponibles incluyen no solo el presupuesto, sino también otros factores como la cantidad de días que dispones o qué tan cerca tienes que estar de la oficina de un cliente. Si bien puede ser tentador ir más allá al planear el viaje de tus sueños, escoge un destino para el que dispongas del tiempo y el dinero necesarios para divertirte una vez que estés allí. Esto te permitirá asegurarte de tener un viaje exitoso.

Por ejemplo, si quieres hacer un viaje internacional a París, pero solo tienes dos semanas de vacaciones, probablemente este no sea el mejor destino en esta ocasión. En todo caso, espera a acumular más días de vacaciones o escoge un destino que no requiera tanto tiempo para el traslado y las actividades turísticas.
Asimismo, si tienes que encontrarte con un cliente en el centro de la ciudad, no te alojes en un vecindario alejado para evitar el bullicio. Por lo general, los traslados por la mañana pueden ser caóticos, y este tiempo perdido podrías usarlo para prepararte para la reunión.

4. Escoge un destino que disfrutes.
Si viajas por placer, busca un destino que sea agradable para ti y para tus acompañantes. Ten en cuenta los intereses de todos para escoger un destino que se adapte a los gustos del grupo.

Ten en cuenta la edad de tus acompañantes. Por ejemplo, escoge un destino con actividades para niños, en el caso de que viajes con pequeños. Si tus hijos adoran los dinosaurios, busca un destino que tenga un museo de historia natural con una exposición interactiva relacionada con el tema en cuestión.
Si a ti y a tus acompañantes les gustan las actividades al aire libre, comprueba el pronóstico previsto para el destino elegido para asegurarte de poder realizar las actividades que más disfruten. La mayoría de las páginas web y almanaques proporcionan información relacionada con la tendencia climática estacional.
Ten en cuenta las capacidades físicas del grupo de viaje y las tuyas. Por ejemplo, quizás tus padres de edad avanzada quieran conocer la historia de determinada ciudad. Sin embargo, si su movilidad es limitada, la falta de ascensores o escaleras mecánicas puede dificultar la visita a ciertos lugares populares.

5. Obtén el visado para los viajes internacionales, en caso de ser necesario.
Si planeas viajar al exterior, quizás tengas que presentar un pasaporte, un visado, ciertas vacunas o inmunizaciones, o proporcionar las huellas digitales antes de partir. Ingresa en la página web del consulado o la embajada del país al que quieres viajar para conocer los requisitos. Los visados pueden tomar algunas semanas e incluso meses. Por lo tanto, encárgate de hacer las averiguaciones con tiempo.

Los países tienen distintos requisitos de ingreso, por lo que es fundamental que consultes cuáles son los que aplican a tu país de origen. La embajada del destino en cuestión te proporcionará toda la información necesaria.
Si planeas viajar a una zona de riesgo, asegúrate de vacunarte, por más que esto no sea un requisito obligatorio. Consulta con el Departamento de Salud Pública o de Control de Enfermedades de tu ciudad para saber cuáles son las inmunizaciones recomendadas para el destino elegido.

6. Contrata a una persona para cuidar a los niños, la casa o las mascotas, en caso de ser necesario.
Si tus hijos o mascotas grandes (como perros o gatos) no viajan contigo, busca a alguien para que los cuide antes de hacer las reservas del viaje. Ya sea que dejes a los niños con sus abuelos durante el fin de semana o lleves al perro a la casa de un amigo, encargarte de resolver estos asuntos con anticipación evitará que tengas que modificar los planes a último momento si no encuentras a alguien que pueda cuidarlos por ti.

Por más que no necesites que una persona cuide a tus hijos o mascotas todo el día, es recomendable contratar a alguien para que se encargue de revisar tu correo y regar las plantas, y asegurarte de que todo esté en orden en tu casa mientras estás de viaje.
En el caso de las mascotas pequeñas (como los roedores o los peces), puedes pedirle a la persona que cuide la casa que se encargue de alimentarlas y limpiar sus recipientes o jaulas mientras no estés. Por lo general, este tipo de mascota no necesita que alguien se quede todo el tiempo cuidándola.

Hacer las reservas y el itinerario

1. Compara precios para el transporte.
Los cruceros, los vuelos, los trenes e incluso la renta de autos pueden variar significativamente dependiendo del lugar donde los reserves. Ingresa en la página web de las distintas empresas para ver si existen promociones vigentes. Además, revisa al menos cuatro o cinco sitios como Kayak, Booking o Trivago para tener una idea del rango de precios.

Al viajar al exterior, las páginas web locales pueden ofrecer mejores ofertas que las que puedas encontrar en los sitios de tu país de origen. Por lo tanto, asegúrate de revisarlos para encontrar mejores ofertas.
Para comprender exactamente cómo varían los precios, asegúrate de que los itinerarios sean los mismos. Ingresa las mismas fechas y destinos en los distintos sitios para encontrar el mejor precio.
Si viajas como representante de una empresa u organización en particular, es posible que tengas que usar una página de viajes o tengas que consultar con un agente de viajes en particular. Asegúrate de obtener esta información en el Departamento de Administración de la empresa.

2. Comprueba la disponibilidad de los posibles alojamientos.
Algunas páginas web como Kayak, Booking y Trivago son excelentes opciones para encontrar las mejores ofertas hoteleras. De todas formas, también vale la pena tener en cuenta otro tipo de alojamiento. Por ejemplo, Airbnb y VRBO permiten reservar habitaciones, casas y apartamentos directamente con los dueños. Esta es una buena opción si planeas viajar por mucho tiempo o quieres contar con ciertas comodidades, como una cocina para ahorrar dinero en restaurantes.

Asimismo, si quieres quedarte en un albergue, las páginas web de reservaciones para estos alojamientos suelen tener mejores ofertas que las de hoteles. HostelWorld.com y HostelBookers.com son excelentes opciones y ofrecen una gran cantidad de alojamientos disponibles.
Si quieres acampar, también es importante que hagas las averiguaciones con tiempo. La disponibilidad de algunos campamentos muy populares, como el Parque Tayrona en Colombia, suele agotarse rápidamente. No supongas que puedes aparecer con la tienda y quedarte allí sin ningún tipo de anticipación. Por lo general, es necesario reservar una parcela o espacio.
Evalúa cuáles son las posibles rutas para viajar al destino. Por ejemplo, los vuelos directos a Washington DC suelen ser caros, dado que sus aeropuertos están cerca de los transportes públicos, los hoteles y los atractivos turísticos. En cambio, puedes volar a Baltimore, que es más económico, y tomar un tren que te llevará a Washington en 20 minutos.

3. Reserva el transporte y el alojamiento con dos a cinco meses de anticipación.
Si aún no has reservado el transporte o el alojamiento dentro de las ocho semanas del viaje, ¡hazlo ahora! Cuanto más esperes, más caro será todo. Además, también corres el riesgo de que se agoten los billetes de avión o que el hotel escogido no tenga disponibilidad.

En el caso de los viajes internacionales, es importante que hagas las reservas con una mayor anticipación, en especial si quieres tomar un vuelo o tomar un crucero. En estos casos, haz la reserva con al menos cuatro meses de anticipación.
También debes reservar con más tiempo si planeas viajar en temporada alta. Por ejemplo, si quieres ir a Boston para el Día de San Patricio, ten en cuenta que los hoteles completan sus reservas con meses de anticipación.
En el caso de algunos medios de transporte, no es necesario reservar con tanto tiempo. Por ejemplo, para viajar en tren, es posible hacer la reserva la semana anterior a viajar. Consulta con la empresa de transporte en cuestión para saber cuál es el tiempo recomendado para reservar un viaje.

4. Haz una planificación de las comidas antes de viajar.
Si bien no es necesario que hagas las reservas para cada una de las comidas, es importante que tengas en cuenta este aspecto antes de partir. Decide qué tan seguido quieres comer en un restaurante y cómo quieres administrar ciertos aspectos, como los refrigerios. Por ejemplo, si tienes hijos, una buena idea es llevar una bolsa con sándwiches y una caja grande de sus refrigerios favoritos. De esta forma, podrás llevar estas cosas contigo, en vez de gastar dinero en varios refrigerios a lo largo del día.

Evalúa cuáles son las comidas incluidas en tu estadía. ¿El hotel ofrece desayuno gratuito? De lo contrario, tendrás que incluir este gasto en tu presupuesto.
En el caso de hospedarte en un alojamiento todo incluido o en un crucero, consulta si tienes que hacer las reservas con tiempo. Algunos de ellos requieren una reserva para ciertos horarios, por más que el servicio esté incluido en el precio.
Ten en cuenta los vuelos. Si el vuelo es muy largo e incluye una comida, asegúrate de informarle a la aerolínea acerca de cualquier restricción dietética que tengas con al menos una semana de anticipación. De esta forma, te asegurarás de recibir una comida que se adecúe a tu dieta y tus necesidades específicas.

5. Crea un itinerario diario antes de partir.
Si bien no es necesario que planifiques cada segundo de todos los días, es importante que armes un itinerario basándote en las cosas que quieres ver y hacer. Hacer las averiguaciones y la planificación correspondiente antes de viajar te permitirá disfrutar más durante el viaje. De esta forma, podrás hacer todas las reservas necesarias y comprar las entradas y las excursiones que suelen agotarse rápidamente.

El itinerario diario no debe ser demasiado elaborado. De hecho, puede ser tan sencillo como “Desayuno: 9:00 a. m. a 10:00 a. m., Excursión a Tulum: 10:30 a. m. a 12:30 p. m., explorar la ciudad después de la excursión”. Solo asegúrate de incluir las cosas más importantes que quieras conocer y hacer.
En el caso de los viajes por negocios, el itinerario suele ser más formal. Habla con tu empresa o cliente para saber si necesitas presentar un itinerario formal para las reuniones y las actividades.
Asegúrate de dejar un poco de tiempo entre las actividades, en el caso de que haya demoras o retrasos inesperados. Recuerda: no es necesario que planifiques cada minuto del día; solo asegúrate de tener el tiempo necesario para hacer las cosas que realmente sean importantes para ti.

Prepararte para viajar

1. Prepara la maleta con las prendas adecuadas
Comprueba el clima en la ciudad de destino uno o dos días antes de partir. Esta información te permitirá escoger las prendas correctas. Además, ten en cuenta la naturaleza del viaje. ¿Tienes que usar un traje para asistir a una conferencia? ¿Planeas viajar a un destino de playa? En este caso, tendrás que llevar un traje de baño.

La duración del viaje también es un factor importante a tener en cuenta. Posiblemente no necesites llevar 12 prendas íntimas para una escapada de fin de semana.
Lleva prendas livianas y fácilmente intercambiables como camisas, chaquetas o suéteres livianos, sacos, etc. De esta forma, podrás agregar o quitar una prenda según el clima sin tener que llevar demasiados atuendos para distintas temperaturas.

2. Asegúrate de haber empacado los elementos básicos.
Independientemente del lugar de destino, algunas cosas son esenciales en cualquier viaje. La noche antes de partir, comprueba que tienes todos los elementos básicos en el equipaje. Algunas cosas esenciales incluyen:

cargador de celular
calcetines
ropa interior
cepillo de dientes y pasta dental
desodorante o antitranspirante
protector solar
anteojos de sol
paraguas

3. Asegúrate de que los dispositivos electrónicos sean compatibles en caso de viajar al exterior.
Siempre que planifiques un viaje internacional, es importante que compruebes que tus dispositivos electrónicos sean compatibles con la fuente de energía del destino. Puedes usar un adaptador o conversor para los dispositivos de doble voltaje, pero tendrás que asegurarte de que sean compatibles con el voltaje del destino.

Por ejemplo, en los Estados Unidos, los aparatos funcionan a 110 voltios. En Europa, funcionan a 220 voltios. Comprueba la etiqueta de los dispositivos electrónicos, si dice "110-220", significa que puedes usarlos con ambos voltajes de manera segura.
En el caso de tener un dispositivo electrónico con un voltaje incompatible, el mismo podría hacer cortocircuito y sufrir un daño permanente, además del posible peligro de incendio.
Por más que el dispositivo sea seguro para los dos voltajes, es probable que no tenga un enchufe para ambos. Por lo tanto, tendrás que conseguir un adaptador o conversor para enchufarlo en los tomacorrientes del lugar de destino. Los distintos países cuentan con distintos tipos de enchufes. Por lo tanto, asegúrate de hacer una búsqueda en internet para comprar los adaptadores necesarios antes de viajar.

4. Visita a tu médico si te preocupa tu salud y necesitas una receta para comprar tus medicamentos.
En el caso de que planees hacer un viaje largo al exterior, pide una cita con tu médico antes de partir. Pídele una receta para reponer los medicamentos que necesites llevar contigo. Tómate el tiempo necesario para encargarte de este asunto antes de partir.
Además, pregúntale si es recomendable aplicarte alguna vacuna para visitar el país de destino, además de discutir acerca de cualquier medicamento preventivo que tengas que tomar durante el viaje. Por ejemplo, si viajas a un lugar donde hay malaria, quizás tengas que tomar algún medicamento preventivo.

5. Prepara un botiquín de emergencia.
Con suerte, no lo necesitarás durante el viaje, ¡pero siempre es mejor prevenir! Coloca el botiquín en un lugar designado lejos de ciertas cosas, como tu pasaporte. De esta forma, si te roban el pasaporte, tendrás una copia en el botiquín. Estos son algunos de los elementos básicos que deberás incluir:

dos o tres copias de tu documento de identificación o la página de información del pasaporte
una copia del visado (en caso de ser necesario)
copias de las reservas de transporte y alojamiento
una lista con los teléfonos de las personas importantes que se encuentran en tu país de origen
dinero suficiente para acercarte a la embajada local o al servicio de emergencias (lo suficiente para tomar un taxi desde un extremo de la ciudad hasta el otro)
dosis extra de los medicamentos que tomes con regularidad, y fármacos de venta libre como analgésicos, antiácidos y antihistamínicos


Cómo preparar una salsa de cebollas dulces

Si quieres darle un sabor intenso a tu sándwich submarino o ensalada favorita, rocíale un poco de salsa de cebollas dulces. Puedes hacer una salsa de cebollas dulces espesa y picante que sea perfecta para los sándwiches o el teriyaki. También puedes crear una salsa de cebollas dulces tostadas con sabor ajo que incluya un poco de vinagre de manzana para darle más sabor. Otra alternativa es licuar mayonesa con cebollas dulces y crema para hacer una salsa de cebollas dulces cremosa que sea ideal para mojar vegetales.

Preparar una salsa de cebollas dulces para sándwiches submarinos

1. Exprime la cebolla para obtener su jugo.
Toma una pequeña tajada de cebolla y colócala dentro de una prensa de ajos. Luego, aprieta la prensa para extraer el jugo de la cebolla. Necesitarás aproximadamente ¾ de cucharadita de jugo, el cual deberás verter dentro de una cacerola pequeña.

2. Mide todos los ingredientes dentro de una cacerola.
Mide 1 taza y 2 cucharadas (225 g) de azúcar granulada, ½ taza y 1 cucharada (255 ml) de agua fría, 6 cucharadas (90 ml) de vinagre blanco y 1 ½ cucharadas (20 ml) de vinagre tinto dentro de una cacerola pequeña. Necesitarás añadir los siguientes condimentos:

1 cucharada de cúrcuma
1 cucharada de hojuelas de cebolla picada
2 ½ cucharaditas de mostaza de Dijon
2 ½ cucharaditas de mostaza en polvo
¾ de cucharadita de sal de apio
¾ de cucharadita de semillas de amapola
½ cucharadita de sal de cebolla
¼ de cucharadita de sal de ajo
¼ de cucharadita de pimentón
¼ de cucharadita de pimienta negra
1 a 2 gotas de aceite de sésamo

3. Revuelve y calienta la salsa.
Coloca la cacerola sobre la estufa y enciende el fuego a alto. Luego, revuelve la salsa mientras se caliente y llévala a hervor.

4. Reduce el calor y hierve la salsa a fuego lento durante 5 minutos.
Una vez que comience a hervir, baja el fuego. Continúa revolviendo la salsa y deja que hierva a fuego lento hasta que se espese. Este procedimiento debe tomar aproximadamente 5 minutos.

5. Enfría y usa la salsa.
Apaga el fuego y deja que la salsa de cebolla dulce adquiera temperatura ambiente. Usa la salsa inmediatamente o guárdala hasta que esté lista para usar. Transfiere la salsa a un recipiente hermético y mantenla refrigerada durante unas cuantas semanas.

Preparar una salsa de cebollas dulces tostadas

1. Precalienta el horno y prepara el ajo.
Enciende el horno a 220 ºC (425 ºF). Consigue una bandeja para hornear con borde y un pedazo de papel aluminio. Coloca 6 dientes de ajos sin pelar en el centro del papel aluminio y envuélvelo ceñidamente alrededor de ellos. Luego, coloca el papel aluminio envuelto sobre una bandeja de hornear.

2. Pela, corta y sazona las cebollas.
Pela dos cebollas Vidalia (dulces). Usa un cuchillo filoso para cortar cuidadosamente cada cebolla en cuatro pedazos grandes. Luego, colócalos sobre la bandeja para hornear junto con el paquete de ajos y pasa un pincel sobre las cebollas con un poco de aceite vegetal.

3. Tuesta las cebollas con el ajo durante una hora.
Coloca la bandeja de hornear en el horno precalentado y hornea las cebollas con el ajo durante otra hora. Deben estar ligeramente asadas y completamente suaves. Luego, abre cuidadosamente el papel alumino para ver si el ajo está suave. Luego, deja que las cebollas y el ajo se enfríen completamente.

4. Pela el ajo y coloca los ingredientes de la salsa dentro de una licuadora.
Pela los dientes de ajo suavizados y colócalos dentro de una licuadora o un procesador de alimentos. Luego, añade las cebollas tostadas junto con los siguientes ingredientes:

½ taza (120 ml) de vinagre de manzana
¼ de taza (60 ml) de jugo de limón fresco
sal y pimienta al gusto

5. Licúa la salsa e incorpora el aceite.
Coloca la tapa sobre la licuadora y haz puré los ingredientes hasta formar una pasta completamente homogénea. Mantén la licuadora en funcionamiento y destapa el orificio para verter de la parte superior. Luego, vierte lentamente 1 ¼ tazas (300 ml) de aceite vegetal hasta que esté combinado. Puedes usar la salsa inmediatamente.
Si quieres guardar la salsa sobrante, transfiérela a un recipiente hermético y mantenla en el refrigerador hasta por cuatro días.

Preparar una salsa cremosa de cebollas dulces

1. Pica la cebolla dulce y el ajo.
Corta la cebolla dulce en pedazos lo suficientemente grandes como para que midan ⅛ a ¼ de taza (20 a 40 g). También deberás picar 1 diente de ajo. Luego, transfiere la cebolla y el ajo a un procesador de alimentos o una licuadora.

2. Mide y añade los ingredientes restantes.
Usa cucharas medidoras o una balanza digital para medir el resto de los ingredientes de la salsa y añádelos a la licuadora. Necesitarás los siguientes ingredientes:

2 cucharadas de mayonesa
3 cucharadas de aceite vegetal
2 cucharadas de crema o leche semidescremada
2 cucharadas de vinagre de manzana
1 cucharada de agua
1/2 cucharadita de sal

3. Licúa la salsa hasta que esté homogénea.
Coloca la tapa sobre la licuadora y licúa los ingredientes hasta que la salsa luzca completamente homogénea y cremosa. Finalmente, prueba el sabor de la salsa, añádele sal adicional o pimienta si lo deseas.
Puedes refrigerar la salsa sobrante en un recipiente hermético durante unos cuantos días. Tan solo recuerda revolverla nuevamente antes de servirla para que vuelva a adquirir textura después de refrigerarla.


Cómo ser como Bruce Lee

Muchas personas consideran a Bruce Lee como una gran inspiración. Él fue una leyenda de las artes marciales, pero también fue una persona que buscó dominar la mente además del cuerpo. Él es conocido por su aspecto atlético increíble y sus películas, pero esto no es todo. Para ser Bruce Lee, se requiere conocimiento metafísico y destreza física.

Entrenar como Bruce Lee

1. Sé receptivo con los diferentes tipos de entrenamiento.
Lee abordaba el entrenamiento físico de una manera receptiva y flexible. Él aceptaba muchas tradiciones diferentes y no le gustaban los regímenes de entrenamiento que eran iguales para todos.

En su lugar, Lee abordaba muchas disciplinas, incluidas las artes marciales, el fisicoculturismo y otros tipos de entrenamiento. Él usaba regímenes de mancuernas, pesas rusas y entrenamiento de circuito en diferentes días de la semana.
Lee creía en la organización de los ejercicios según su similitud; él entrenaba diferente cada día. Por ejemplo, algunos días los dedicaba a los puñetes y otros a las patadas.

Se dice que sostenía una mancuerna que pesaba 40 kg (90 lb) por 40 segundos con el brazo estirado y que podía atravesar una lata de gaseosa cerrada con un dedo. Él podía tomar una moneda de tu mano antes de que tuvieras la oportunidad de cerrarla.

2. Varía los ejercicios de forma constante.
Bruce Lee no era una persona que se ceñía a un solo ejercicio para siempre. Él cambiaba sus ejercicios de forma constante y probaba cosas nuevas para llevar su cuerpo a todo límite y evitar que pueda adaptarse.

Él corría, manejaba bicicleta y saltaba la cuerda, además de practicar las patadas y los puñetes. Dicho de otro modo, estaba interesado en un entrenamiento equilibrado.
Bruce Lee era un atleta equilibrado con un cuerpo extremadamente definido y una combinación increíble de velocidad y fuerza.
Lee aprendió a disfrutar de las artes marciales, pero no quería que su cuerpo se acostumbrara demasiado a un régimen de ejercicios. Debes olvidarte de tu ego. El objetivo del entrenamiento de Lee no era lucir genial a nivel físico. Él quería un cuerpo funcional y describía al entrenamiento como “el arte de expresar el cuerpo humano”.

3. Aprende las artes marciales a la manera de Bruce Lee.
Bruce Lee practicaba muchos regímenes de ejercicio físico diferentes, pero se define con claridad en parte por su capacidad de sobresalir en las artes marciales. En cierta medida, él usaba otros estilos de ejercicios para volverse un mejor artista marcial.

Él empezó a aprender el estilo Wing Chun del kung fu a través de un gran maestro y desarrolló su propio método, Jeet June Do, el cual no seguía reglas estrictas.
Lee lo definía como un “estilo sin un estilo”, lo que significaba que el peleador podía luchar de la manera que considerara eficaz.
Él practicó las artes marciales de manera rigurosa para poder tener todas las patadas y puñetes a su disposición si los necesitaba. Algunos estudios de artes marciales en tu área podrían usar el estilo de pelea de Bruce Lee.

4. Entrena los brazos y los pies.
Lee hizo mucho énfasis en el entrenamiento de los músculos en los antebrazos, los cuales pensaba que eran muy importantes para todo artista marcial. Este no fue el único entrenamiento en el que se centró, pero lo consideraba importante.

Lee golpeaba bolsas pesadas con la mayor agresividad posible. Siempre estaba en movimiento, esquivando y haciendo fintas, incluso cuando golpeaba una bolsa, ya que pensaba que no debía permanecer abierto a los ataques.
Él usaba golpes cortos, golpes cruzados y ganchos al lanzar puños. Lee consideraba que los pies también eran vitales y que era importante poder moverlos de forma rápida y ligera. Cuando entrenaba, él usaba patadas laterales, patadas de gancho, patadas giratorias, patadas con empuje traseras y frontales, y patadas de talón.

5. Realiza un entrenamiento de fuerza.
Bruce Lee sabía que los artistas marciales también necesitaban desarrollar su fuerza. Él fue uno de los visionarios que realizaron esta conexión.

Por lo tanto, trabajó en desarrollar la fuerza de sus brazos y piernas con un entrenamiento de fuerza. Él no solo lanzaba puñetes y patadas a las bolsas, sino que también usaba pesas en sus ejercicios.
Lee usaba pesas rusas y mancuernas para hacer sentadillas, elevaciones de brazos con mancuerna y press de banca. Él también era conocido por sus músculos muy bien definidos, ya que tenía el cuerpo en el mejor estado posible.
Él también era conocido por ser capaz de realizar lagartijas con dos dedos, en las que usaba el pulgar y el dedo índice de una mano, con los pies separados a la altura de los hombros mientras las realizaba.

6. Acondiciónate.
Además de realizar un entrenamiento de fuerza y practicar artes marciales, Lee era un gran fanático del acondicionamiento del cuerpo. Él consideraba que el entrenamiento de resistencia también era importante, ya que un mayor vigor lo volvería un mejor peleador.

Lee solía correr para acondicionar su cuerpo muy bien ejercitado. Él lo consideraba como un tipo de meditación para desarrollar paz interior además de acondicionar su cuerpo. Por lo general, el corría alrededor de 40 minutos por día tres veces a la semana, cambiando el ritmo mientras corría.
A Lee le gustaba saltar la soga porque pensaba que esto aumentaría su vigor y desarrollaría los músculos de sus piernas. Él saltaba la soga tres veces a la semana por alrededor de 30 minutos al día.
Lee disfrutaba usar la bicicleta estática para centrarse en su vigor y sus piernas. Él podía usar una bicicleta de ejercicio a velocidades elevadas por 45 minutos por sesión y trataba de hacerlo 3 días a la semana.

7. Céntrate en el entrenamiento de torso.
Lee consideraba que los músculos abdominales eran vitales para un artista marcial de élite, ya que le permitían tolerar incluso los puñetes más fuertes.

Los famosos abdominales marcados de Bruce Lee no tenían la finalidad de hacerlo lucir grandioso. Su propósito era crear un escudo que lo proteja de los puñetes fuertes de los oponentes.
Para fortalecer sus músculos abdominales, Lee hacía que una persona soltará un balón medicinal en su estómago mientras estaba recostado sobre el suelo. Ten cuidado con esta maniobra si no estás en muy buen estado físico, para evitar lastimarte.
Las flexiones laterales, las elevaciones de piernas y los abdominales eran algunas de las maneras en las que ejercitaba los músculos abdominales. Él solía hacer 5 series hasta el fallo muscular.

Ser como Bruce Lee a nivel filosófico

1. Muestra una concentración extrema.
Una de las citas más famosas que se suelen atribuir a Bruce Lee es “Absorbe lo que es útil. Rechaza lo que es inútil”. Bruce Lee era conocido por su intensidad muy concentrada.

Incluso si la cita en realidad no le pertenecía a Lee (lo que está en debate), esta capta gran parte de su filosofía. Él usaba esta capacidad para concentrarse a su favor mientras peleaba, pero usaba su disciplina y concentración en todo aspecto de su vida.
Si bien se concentraba en la tarea en cuestión, era muy receptivo con la experimentación. Él estaba centrado en lograr el mejor estado físico y mental, pero lo hacía con una gran variedad de actividades e ideas.

Bruce Lee era muy disciplinado. No obstante, sé impredecible cuando pelees. Bruce Lee tenía un estilo de pelea legendario que dependía de lo que se conoce como “el camino del puño interceptor”. Esto significaba que era un peleador impredecible que modificaba sus golpes dependiendo del ataque que lanzaba el oponente. Él era muy entretenido porque era impredecible.

2. Estudia wu wei.
Bruce Lee creía en el equilibrio interno. Él estaba interesado en el wu wei, el cuál es un término de la filosofía taoísta que significa “no acción”.

El objetivo del wu wei es solo realizar una acción natural y, por lo tanto, dejar que las cosas se den con facilidad o naturalidad, en lugar de realizar actividades que requieran un esfuerzo relativo o extremo.

Muchas personas confunden el wu wei. Para practicarlo, despeja la mente y sigue el flujo. Wu wei no significa pereza. Este consiste en no pensar demasiado en las cosas y volverlas más difíciles de lo que tienen que ser. Bruce Lee era conocido por su sabiduría metafísica.

El escribió “El wu wei no es vivir sin emociones o sentimientos, sino ser una persona que no tiene sentimientos complicados o bloqueados. Por lo tanto, para controlarme, primero tengo que aceptarme siguiendo mi naturaleza y no yendo en contra”.

3. Lee mucho.
Para ser como Bruce Lee, debes ejercitar la mente, no solo el cuerpo. Lee libros sobre filosofía, ya que Bruce Lee combinaba estas creencias filosóficas con su estilo de pelea. Es más, Lee estudió filosofía cuando fue un estudiante de la Universidad de Washington.

Lee era un ateo influenciado por las tradiciones religiosas como el taoísmo, Jiddu Krishnamurti y el budismo. Bruce Lee creía que el conocimiento conducía al autoconocimiento.
Él se expresaba a través de las artes marciales. Escribió poesía que hablaba sobre las áreas más profundas y oscuras de la psique humana. Él estaba interesado en la iluminación humana. Una de sus citas más famosas era “Sé amorfo, moldeable, como el agua”.

Bruce Lee escribió por admiración al agua: “El agua es tan fina que es imposible de tomar con la mano; puedes golpearla y no sufre daños; puedes apuñalarla y no sufre heridas; puedes cortarla y no se divide”.

4. Ten seguridad.
Bruce Lee no se echaba para atrás en torno a lo que creía. Básicamente, esto se debía a que, sobre todas las cosas, él creía en sí mismo. Él tenía la seguridad de fijar su propio camino en la vida.

No lo confundas con arrogancia. Él tenía suficiente humildad como para saber que no tenía todas las respuestas, por lo que acudió a muchos otros profesores y disciplinas en su misión por encontrarlas.
Él dominó su propia mente y cuerpo, aprendió todo lo que quería y se quiso por ello. ¡Por lo que tienes que saber qué quieres hacer en tu vida, empezar a hacerlo ahora y creer en ti!
Una manera de describir a Bruce Lee con exactitud es indicar que era una persona que buscaba el conocimiento. Tenía una sed insaciable por mejorar su persona, tanto a nivel físico como mental. Lee no dejó que la opresión lo retuviera. Él rompió las barreras culturales y luchó contra aquellos que lo retenían.

Vivir como Bruce Lee

1. Come de forma saludable.
Bruce Lee sabía que un estado físico excelente en todo aspecto debía incluir una dieta saludable. Él tenía una lista de alimentos prohibidos que nunca tocaba y disfrutaba de bebidas ricas en proteínas. Nunca consumió calorías vacías.

Él trataba de aumentar su peso con respecto a los músculos y pasó de 45 a 60 kg (de 100 a 130 lb). Él preparó batidos para subir de peso que mezclaban leche en polvo con alimentos como jalea real, vitaminas y ginseng. Lee no comía alimentos horneados ni hechos con harina refinada, ya que pensaba que no aportaban nada importante al cuerpo.
Lee no comía alimentos que pensaba que podían dañar su cuerpo. Él no tomaba café; en su lugar, consumía té. No obstante, le gustaba la comida china. No era vegetariano ni vegano, y disfrutaba de la carne, pero los platos chinos que más comía tenían muchos vegetales.

A diferencia de algunas dietas modernas que han convertido a los carbohidratos en el enemigo, Lee trataba de consumirlos porque creía que eran necesarios para mantener su nivel elevado de actividad física. Por lo tanto, los consumía en 4 o 5 comidas pequeñas al día. A él le gustaba la comida china por su énfasis en los vegetales y el arroz, en comparación con las proteínas y las grasas.

2. Dedícate a los ejercicios.
Para realmente ser como Bruce Lee, tienes que convertir el ejercicio en un modo de vida. Este no era algo que solo hacía de vez en cuando. Para él, era como un estilo de vida. Era algo que hacía cada segundo de todo día.

Es difícil ser totalmente como Bruce Lee, en parte porque su nivel de dedicación al ejercicio era casi incomparable y porque esto toma mucho tiempo. Muchas personas están muy ocupadas como para hacer que el ejercicio sea su profesión.
Sin embargo, aun así podrías realizar un entrenamiento inspirado por sus filosofías generales. La clave es ejercitar todo el cuerpo al combinar tus rutinas y hacerlo de forma consistente, incluso si esto significa varios días a la semana para ti.
Para ser como Bruce Lee, el ejercicio debe extenderse a casi todo lo que hagas en tu vida, y el ejercicio mental debe ser parte de ello. Bruce Lee era un pensador profundo. Lamentablemente, toda esta devoción no le dio el don de vivir muchos años. Él murió joven a los 33 años, debido a un edema cerebral.

3. Aprende sobre la cultura asiática.
Bruce Lee tenía ascendencia china (su nombre fue Lee Jun-fan), y la cultura asiática siguió siendo importante para él durante toda su vida.

Él fue el hijo de una estrella de ópera cantonesa. Lee también fue un actor, conocido por revolucionar la manera en la que se consideraba a los actores asiáticos en el cine. Él nació en el barrio chino de San Francisco, en el año del dragón.
Su mamá era mitad china y mitad caucásica, y su padre era chino. Su padre le presentó las artes marciales luego de participar en peleas callejeras contra miembros de pandillas.
Lee entrenó en las artes marciales en Hong Kong. Él empezó a enseñar a artistas marciales en los Estados Unidos en 1959. Sus películas se centraban en secuencias de combate fantásticas. En algunas películas, él simplemente hacia las coreografías de las secuencias de combate. Sus películas lo convirtieron en una leyenda de las artes marciales y ayudaron a los jóvenes a sentir interés por ellas.


Cómo saltar una valla

Las vallas y otros obstáculos a la altura de la cintura pueden ralentizarte cuando corres. Sin embargo, con práctica y una técnica de salto adecuada, podrás saltar sobre las vallas con facilidad. ¡Nunca más tendrás que volver a trepar una de forma incómoda!

Hacer el salto de seguridad

1. Determina si debes realizar este salto o no.
Esta es la mejor técnica de salto para los principiantes. Puedes realizarlo desde una posición inmóvil, caminando o corriendo. Si la idea de correr hacia una valla te intimida, haz el salto caminando o parado.

Este salto es el mejor para los obstáculos a la altura de la cintura. Si la valla es muy alta, podrías tropezarte o tener dificultades para superarla.
Retira todo residuo alrededor de la valla. Si aterrizas en residuos, podrías torcerte el tobillo.

2. Coloca una o ambas manos sobre la valla.
Los principiantes deben usar las dos manos. Si estás seguro de que eres lo suficientemente fuerte como para guiarte sobre la valla, usa una mano. Inclínate hacia adelante y dale soporte a tu peso con los brazos.
Si estás nervioso por saltar sobre la valla, ponte a prueba manteniéndote levantado por unos segundos. Esto te ayudará a medir tu fuerza.

3. Salta en el aire y apoya el pie sobre la valla.
Primero salta en el aire. Mientras estés suspendido, coloca el metatarso sobre la parte superior de la valla. Este pie te ayudará a equilibrarte e impulsarte fuera de la valla.
Mientras más rápido te acerques a ella, más importante será este pie para el equilibrio.

4. Pasa la otra pierna por la valla.
Encoge la pierna libre contra tu cuerpo y lleva la rodilla al pecho. Guía el pie por encima de la valla, usando el pie exterior para equilibrarte. Cuando muevas la pierna, levanta la mano más cercana a las piernas lejos de la valla. Esto te dará más espacio para maniobrar las piernas.
Mantén los hombros y la cabeza abajo cuando te muevas. De lo contrario, los pies podrían quedarse atrapados en el borde de la valla y hacer que te caigas.

5. Aterriza de forma suave.
Empújate de forma suave con el pie apoyado para alejarte de la valla. El pie libre tocará primero el suelo, y luego lo hará el que estaba apoyado. Si es posible, aterriza sobre los metatarsos para así reducir el riesgo de lesionarte.

Apunta con los pies y las rodillas hacia adelante mientras aterrices. Si no lo haces, podrías torcerte el tobillo.
Dobla las rodillas mientras aterrizas. Esto te ayudará a evitar que se lesionen.

Hacer el salto de velocidad

1. Determina si vas a hacer un salto de velocidad o no.
Estos saltos son populares entre los saltadores intermedios y avanzados, ya que mantienen el impulso. Puedes saltar sobre los obstáculos a una velocidad elevada sin ralentizar el ritmo ni detenerte. Sin embargo, no intentes hacer este salto si no estás cómodo realizando el salto de seguridad.
Asegúrate de que el área en donde vas a saltar esté libre de residuos. De lo contrario, podrías aterrizar de forma incorrecta y lesionarte.

2. Corre hacia la valla.
Esta técnica de salto usa el impulso para desplazarte por encima de la valla. Por lo tanto, mientras más rápido corras, mejor funcionará. Si estás nervioso por realizar este salto, acércate a la valla trotando de forma rápida en lugar de hacerlo corriendo.
Acércate a ella de manera directa.  Si lo haces de costado, no podrás saltarla.

3. Coloca la mano dominante sobre la valla.
Este será el “brazo de soporte” o el que te desplazará por encima de la valla. No lances la mano contra la valla con fuerza, o perderás el impulso. En lugar de ello, colócala sobre ella de manera suave y firme mientras corras.

4. Lanza las piernas al costado.
Salta con rapidez, lanzando la pierna exterior hacia el aire. Mueve las rodillas hacia arriba y al costado, una sobre la otra. Tu cuerpo se inclinará de forma natural hacia el costado, paralelo a la valla.

Mantén los hombros apuntando hacia adelante cuando saltes.

Mantén el brazo dominante recto cuando saltes. Si lo tienes doblado, quizás no puedas darle soporte a tu cuerpo.

5. Aterriza en una posición erguida.
Aterriza primero con la pierna interior y luego la exterior. Dobla un poco las rodillas cuando aterrices para así reducir el impacto y proteger las articulaciones contra las lesiones. La mano dejará la valla por sí sola mientras te impulsas hacia adelante. Mantén el pecho hacia adelante y sigue corriendo.

Hacer el salto del mono

1. Determina si vas a hacer el salto del mono o no.
Este salto no es recomendable para los principiantes. Si la valla tiene un descenso inclinado en el otro lado, podrías lastimarte mientras saltas. Asimismo, asegúrate de que el suelo esté libre de residuos antes de saltar sobre un obstáculo. De lo contrario, podrías torcerte el tobillo cuando aterrices.
El salto del mono es adecuado para saltar sobre vallas y obstáculos a la altura de la cintura. No obstante, si la valla es muy alta, tendrás problemas para superarla con este salto.

2. Corre hacia la valla con los brazos estirados.
Vas a usar el impulso para desplazarte por encima de la valla. Si te intimida correr hacia ella, practica un salto más fácil (como el salto de seguridad) hasta que estés más seguro.

3. Coloca ambas manos en la valla.
Una vez que estés aproximadamente a 30 cm de la valla, planta ambas palmas con firmeza sobre ella. Estas deben estar separadas a la altura de los hombros. Inclínate hacia adelante con las manos y agacha la cabeza.
No lances las manos con fuerza contra la valla. Si lo haces, perderás parte del impulso.

4. Salta sobre ella.
Mantén el pecho hacia adelante y levanta las rodillas hacia él mientras saltas. Agacha la cabeza y los hombros para brindar espacio suficiente debajo de ti para las piernas. La espalda estará paralela al suelo mientras saltas. Esto te dará espacio para mover los pies debajo de ti y sobre la valla.

Evita que los dedos de los pies se queden atrapados en la valla. Esto ocurrirá si no agachas la cabeza lo suficiente y hará que te caigas.
A algunas personas les gusta impulsarse con los brazos después de que sus pies pasen por la valla, para así saltar más lejos.

5. Aterriza con cuidado.
Puedes aterrizar sobre ambos pies al mismo tiempo o uno después de otro. Cuando aterrices, mantén las rodillas un poco dobladas para reducir el riesgo de lesionarte las piernas. Asimismo, trata de aterrizar sobre los metatarsos para proteger los tobillos. Esto también protegerá las rodillas al obligarlas a doblarse cuando aterrices.


Cómo enfriar el aire en una casa con un aire lavado (aire evaporativo)

Si vives en un clima seco, los aires lavados (también conocidos como "aires evaporativos") son excelentes para mantenerse fresco cuando el clima transforma la casa en un horno. Además, son mucho menos caros que el típico aire acondicionado basado en hidroflurocarbono. Sigue los siguientes pasos y consejos para mantener fresco tu hogar usando un aire lavado.

¿Un aire lavado es lo correcto para ti?

1. Revisa la humedad promedio de tu área.
Los aires lavados funcionan mejor con temperaturas altas y humedad relativa bastante baja. Si la humedad promedio en tu área es de 40 a 50 %, un aire lavado no funcionará correctamente.

2. Revisa el suministro de agua.
Tu aire lavado necesitará mucha agua. Como su nombre lo implica, funciona por evaporación, así que asegúrate de tener mucha agua.

3. Evalúa la ventilación de tu casa.
Los aires lavados incrementarán la humedad en tu hogar significantemente, así que debes tener muy buena ventilación. Las casas construidas para tener aires lavados tienen ductos bien puestos en su lugar, pero para la mayoría de las instalaciones antiguas, las ventanas deben estar abiertas. Seguro creciste con un padre que te decía: "Cierra las ventanas, no estamos refrescando el vecindario", pero con los aires lavados, eso es exactamente lo que tienes que hacer.

¿Qué tanto aire lavado necesitas?

1. Calcula tu rango de PCM.
Los aires lavados están clasificados por cuánto aire puede mover el aparato y se mide en pies cúbicos por minuto (PCM).

2. Usa esta fórmula para calcular los PCM necesarios para refrescar tu hogar:
Determina el área del espacio que quieres refrescar.
Multiplícalo por la altura de tu techo.
Divide ese número por 2 (120 para mediciones europeas).
El resultado es el rango de PCM del aire lavado que necesitas.
Por ejemplo: si tienes un hogar de 1.500 ft (pies cuadrados) con techos de 8 pies:

1.500 ft x 8 pies de techo = 12.000 ÷ 2 = 6.000 PCM.
Necesitas una unidad de 6.000 PCM o más.

Ejemplo 2: en MCS (metros cúbicos por segundo): si tienes un hogar de 140 m con 3 metros de techo:

140 m x 3 m de techo = 420 ÷ 120 = 3,5 MCS.
Necesitas una unidad de 3,5 MCS o más.

Instalar tu aire lavado

1. Compra un aire lavado.
Asegúrate de que tenga al menos la cantidad mínima de PCM (MCS) que cubra tus necesidades.

2. Instálalo.
Los distintos tipos se instalan de distinta forma. Tu vivienda puede estar preacondicionada para la instalación. Si es así, instálalo ahí.

Los aires lavados son más eficientes en el techo: el aire fresco se hunde, después de todo. Pero tal vez haya más inconvenientes con la ubicación, fugas o provisiones que lo prevengan.
Considera los aires lavados portátiles. También están disponibles para ser montados en la pared o en las ventanas.
Asegúrate de seguir completamente las instrucciones del fabricante para maximizar el resultado con tu aire lavado.

3. Crea un "respiradero" para que el aire fresco entre a la casa.
Por ejemplo, durante el día abre de unos 3 a 5 cm (1 o 2 pulgadas) de una ventana de la sala y cierra las puertas de los dormitorios para enfriar el espacio que vas a usar y enfriar menos espacio. En la noche, cierra la ventana de la sala y abre una en cada dormitorio que vas a usar. Recuerda abrir solamente un poco las ventana para que salga aire sin dejar entrar aire caliente. El "respiradero" también evitará la acumulación de humedad en la casa, cosa que además de reducir la eficiencia del aire lavado, también haría que la humedad al interior se salga de control y dañe muebles, libros o instrumentos musicales. Esto se debe a que los aires lavados usan la humedad para refrescar el aire. Si hay demasiada humedad, la temperatura no cambiará demasiado.

4. Espera hasta que esté a 30 ºC (85 ºF) o más afuera.
Lo creas o no, los aires lavados operan mejor cuando hace más calor. El mecanismo de evaporación es más eficiente cuando hay una diferencia significativa entre las almohadillas refrescantes, el agua, el aire y la humedad relativa en el exterior sea de 30 % o menos.

5. Limpia el filtro con regularidad.
El filtro del agua para el aire lavado limpia cualquier impureza para la evaporación máxima. Cuando el filtro está obstruido, estas impurezas pasarán a través de él y la evaporación se reducirá o se detendrá totalmente.
Si eso no es suficiente para motivarte, considera lo siguiente: las unidades de antaño tenían un problema de crecimiento de algas y el olor resultante podría hacer que un lagarto se sienta justo en casa.


Cómo escoger un buen modelo a seguir

Los modelos a seguir son importantes. Nos ayudan a convertirnos en la persona que queremos ser y nos inspiran a hacer una diferencia en nuestras vidas. Escoger sabiamente significa que estos modelos a seguir te influenciarán de manera correcta y motivarán para ser la mejor persona posible. De igual forma, elegir un modelo a seguir en tu vida personal es diferente a elegir a una celebridad, pero con estos pasos puedes elegir a las mejores modelos para que cumplan este rol en tu vida.

Elige un modelo a seguir que conozcas

1. Elige un modelo a seguir que te ayude a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Un modelo a seguir que conozcas puede ayudarte a madurar y a crecer como persona. Puede guiarte, aconsejarte y ofrecerte ejemplos de la vida real para lograr ser la mejor versión de ti mismo.

2. Identifica tus malos hábitos o aspectos negativos de tu personalidad.
Estas son las cosas que no te agradan o quieres cambiar de ti mismo y son importantes para determinar cómo deseas cambiar.

3. Haz una lista con las características principales que deseas lograr.
¿Deseas vivir de cierto modo en particular? ¿Lograr algo en particular? ¿Convertirte en cierto tipo de persona? Haz una lista con las cosas que deseas lograr, tanto a nivel personal como en tu vida.

4. Desarrolla tu confianza en ti mismo.
A medida que comienzas a buscar un modelo a seguir, desarrolla tu confianza en ti mismo como persona. El objetivo de elegir a un modelo a seguir es motivarte a convertirte en una mejor persona. Debes tener confianza en ti mismo y en tus habilidades para convertirte en quien deseas ser.

5. Identifica a Ias personas con las mismas cualidades que deseas conseguir.
Si deseas ser una persona inspiradora, piensa en quienes te inspiran. Haz una lluvia de ideas. ¿Por qué las admiras tanto? ¿Cuál es el mensaje que envían a través de sus acciones?
Probablemente, existan modelos a seguir fantásticos a tu alrededor. Tal vez estas personas tengan un impacto más profundo en ti y puedan ser tus mentores, haciéndolas grandiosas opciones a seguir.

6. Elige a alguien que tenga una razón de ser.
Un buen modelo a seguir sería alguien que sabe quién es. No quieres a alguien que parezca perfecto, pero no tenga una razón de ser. No quieres un modelo que finja ser quien no es.

7. Elige a alguien que te haga sentir bien con quien eres.
Tu modelo a seguir debe ser alguien que piense que está bien ser único, incluso si eso significa aceptar algunas burlas. Debe hacerte sentir bien siempre y seguro de ser tú mismo.
El propósito de tener un modelo a seguir es motivarte e inspirarte a ser mejor. Si tu modelo a seguir no hace sentir así, entonces es mejor elegir a otro.

8. Considera elegir a alguien que interactúe bien con los demás.
Esta persona debe ser amable y saber comunicarse con las personas. Cuando las personas se comunican bien, es sencillo comprenderlas e imitarlas.

9. Elige a personas que no sean las mejores.
Es mejor elegir a una persona que demuestre ser competente y se haya ganado su puesto a través de su dedicación y trabajo duro. A menudo, las personas súper exitosas son aquellas que tomaron grandes riesgos y tuvieron suerte en lugar de las más calificadas. Es mejor elegir un modelo a seguir que se esfuerce y sea consistente con su éxito.
Elegir a alguien con un alto rendimiento puede desanimarte y desmotivarte porque es difícil imitar su rendimiento espectacular, salvo que tengas suerte.

10. Elige a alguien diferente a ti.
Todos nos vemos tentados a elegir cierto tipo de modelo a seguir porque vemos algo de nosotros en él. Estos te atan al pasado y no cambian ninguna característica que ya tengas. Elige uno porque ves algo en él que "no" tienes, pero definitivamente necesitas.

Imitar a un modelo a seguir que no es como tú puede ser incómodo o poco natural, pero te ayudará a desplegarte y te motivará a alcanzar niveles de ti mismo que no conocías.
Elige a alguien a quien normalmente no imitarías.
Por ejemplo, si eres audaz y espontáneo, elige a alguien que sea constante y conocido por realizar un análisis exhaustivo.

11. Aprende sobre sus éxitos y fracasos.
Es importante aprender sobre sus éxitos y fracasos. Algunas veces, aprender sobre sus fracasos puede animarte y motivarte más que sus éxitos. Asimismo, aprender sobre sus fracasos te ayudará a entender que son solo seres humanos como tú y cometen errores. Lo importante es aprender de ellos y seguir trabajando para mejorar.
Por ejemplo, incluso los científicos famosos como Isaac Newton y Albert Einstein lucharon y fallaron muchas veces en su vida, pero siguieron esforzándose para lograrlo y finalmente lograron ser exitosos. Aprender sobre sus luchas puede motivarte a seguir esforzándote cuando nada parezca funcionar.

12. Elige a alguien que conozcas y puedas verlo triunfar de una manera que repercuta en tus valores morales y creencias.
Un modelo a seguir debe ser alguien a quien admires en todos los aspectos de su vida y lleve un estilo de vida saludable.
Busca cualidades como su pasión y habilidad para inspirar, conjunto de valores claro, compromiso con la comunidad, el desinterés y aceptación de los demás y la habilidad de superar los obstáculos.

13. No lo copies por completo.
Todos cometen errores, incluyendo a aquella persona a la cual elegiste como modelo a seguir. Solo está ahí para actuar como tu guía y no como alguien que debas imitar exactamente. No lo sigas ciegamente.

14. Desarrolla tu propio estilo.
Aunque es bueno imitar a tu modelo a seguir, también es importante mantener tu individualidad. No te pierdas a ti mismo en el intento de seguirlo. Adopta las características que más desees mejorar sobre ti mismo mientras sigues siendo tú.
Sé tú mismo y siéntete cómodo con lo que haces. No copies lo que otros hacen, destaca. Si una persona copia mucho, solo prueba que es insegura y no es original a diferencia de ti.

Elige a una celebridad como modelo a seguir

1. Elige una celebridad o a un héroe como modelo a seguir que sobresalga en un área en particular que desees imitar.
A menudo, un héroe es alguien que sobresale en ciertas áreas de su vida. Podrás aprender sobre esta persona a través de los medios de comunicación en lugar de observarlos personalmente.

2. Identifica tus mejores características.
¿Cuáles son tus fortalezas? ¿Qué sabes hacer bien? Estas son las características que deseas alimentar y mantener, pero no son necesariamente las que deseas buscar en un modelo a seguir. Reflexiona sobre tus fortalezas y desarrolla una imagen de quién eres y quién deseas ser.

3. Identifica tus malos hábitos o aspectos negativos de tu personalidad.
Estas son las cosas que no deseas cambiar sobre ti y son importantes para determinar cómo deseas cambiar.

4. Haz una lista con las características principales que deseas lograr.
¿Deseas vivir de cierto modo en particular? ¿Lograr algo en particular? ¿Convertirte en cierto tipo de persona? Haz una lista con las cosas que deseas lograr, tanto a nivel personal como en tu vida.

5. Desarrolla la confianza en ti mismo.
A medida que comienzas a buscar a un modelo a seguir, desarrolla tu confianza en ti mismo como persona. El objetivo es motivarte a convertirte en una mejor persona. Debes tener confianza en ti mismo y en tus habilidades.

6. Identifica a las personas que hayan hecho algo que consideres admirable.
Esto puede incluir a alguien que haya recaudado mucho dinero para la caridad, salvado muchas vidas, ayudado a las personas necesitadas o descubierto la cura de una enfermedad. Encuentra a alguien con buenas características que no tengas (aún).

7. Recuerda que solo los dioses son perfectos.
Probablemente, Dios es perfecto, pero las personas no. No esperes que ningún modelo a seguir sea perfecto porque pueden cometer errores. Por ejemplo, puedes elegir a uno por sus logros sin imitar su vida personal.
Esto es muy importante al elegir una celebridad como modelo a seguir, en especial para los niños porque muchas no llevan vidas que desees imitar tú o tus hijos.

8. Busca a alguien que viva la vida como deseas hacerlo.
Si deseas ser un escritor famoso, tu modelo a seguir puede ser alguien que haya tenido éxito en el campo de la escritura. Si siempre has querido ser una enfermera, entonces tu modelo a seguir puede ser alguien del hospital local dedicado a su trabajo o alguien a quien puedas admirar por sus logros.

9. Aprende sobre sus éxitos y fracasos.
Es importante aprender sobre sus éxitos y fracasos. Algunas veces, aprender sobre sus fracasos puede animarte y motivarte más que sus éxitos. De igual modo, aprender sobre sus fracasos te ayudará a entender que solo son seres humanos como tú y cometen errores. Lo importante es aprender de ellos y seguir trabajando para mejorar.
Por ejemplo, incluso los científicos famosos como Isaac Newton y Albert Einstein lucharon y fallaron muchas veces en su vida, pero siguieron esforzándose y finalmente lograron ser exitosos. Aprender sobre sus luchas puede motivarte a seguir esforzándote cuando nada parezca funcionar.

10. Aprende sobre sus defectos personales.
Muchas celebridades no llevan vidas que deban ser un modelo o deban ser imitadas. Debes asegurarte de analizar cómo estos defectos las afectan y a su carrera. Debes saber que muchas celebridades se salen con la suya sin alguna consecuencia debido a su fama o fortuna. Reconocer estos defectos puede ayudarte a evitar desarrollar malos hábitos.

11. No lo copies por completo.
Todos cometen errores, incluyendo a aquella persona a la cual elegiste como modelo a seguir. Solo está ahí para actuar como tu guía y no como alguien que debas imitar exactamente. No lo sigas ciegamente.

12. Desarrolla tu propio estilo.
Aunque es bueno imitar a tu modelo a seguir, también es importante mantener tu individualidad. No te pierdas a ti mismo en el intento de seguir su ejemplo. Adopta las características que más desees mejorar sobre ti mismo mientras sigues siendo tú.
Sé tú mismo y siéntete cómodo con lo que haces. No copies lo que otros hacen, destaca. Si una persona copia mucho, solo prueba que es insegura y no es original a diferencia de ti.


Cómo medir los niveles de dopamina

La dopamina es un neurotransmisor que ayuda al cerebro a asimilar las emociones, regular el movimiento y experimentar placer. No hay una manera de medir los niveles exactos de dopamina, pero un doctor podrá diagnosticar los niveles bajos basándose en tus síntomas, tu historial clínico y tu estilo de vida. Ve al doctor si crees que tienes una insuficiencia de dopamina. Fomenta los niveles de dopamina saludables al dormir bien, ejercitarte con frecuencia y garantizar que consumas suficiente magnesio.

Diagnosticar una insuficiencia de dopamina

1. Busca los síntomas de los niveles bajos de dopamina.
Muchos de los síntomas de la insuficiencia de dopamina se asemejan a los de la depresión clínica, pero no se ha descubierto una relación comprobable entre ambas. Identifica los signos de las emociones intensificadas, sobre todo la tristeza. Estos son otros posibles síntomas:

cambios súbitos en el estado de ánimo
poca motivación
patrones de sueño irregulares
fatiga
incapacidad de concentrarte
comportamiento impulsivo
mala memoria
adicción a la cafeína, azúcar u otros estimulantes
aumento de peso
habilidades motoras reducidas
síndrome de las piernas inquietas
temblores
párkinson

2. Consulta con el doctor si crees que tienes niveles bajos de dopamina.
El doctor evaluará tus síntomas, estilo de vida e historial clínico para concluir si tus niveles de dopamina están bajos. Menciónale cualquier problema de salud físico o mental que hayas experimentado recientemente. Esto podría comprender a los cambios súbitos en la vida, estrés excesivo o un acontecimiento o una lesión traumáticos.
El doctor podría hacerte una prueba para el párkinson (el cual está relacionado con los niveles bajos de dopamina) si experimentas temblores u otros posibles síntomas.

3. Dile al doctor si consumes alcohol o fármacos si has abusado de ellos en el pasado.
El abuso de fármacos o alcohol puede causar un declive en el nivel de los receptores de dopamina y la liberación de esta hormona en el cuerpo. Sé sincero con el doctor sobre todo fármaco recreacional que hayas consumido o que consumas actualmente, y la frecuencia con la que haya ocurrido. Un historial de consumo abundante de fármacos es una indicación sólida de los niveles bajos de dopamina.
También se ha demostrado que el daño generado por el abuso de fármacos o alcohol hace que las personas tengan más dificultades para experimentar los efectos positivos de la dopamina en el cuerpo.

4. Descríbele tu dieta al doctor, ya que podría indicar la presencia de una insuficiencia de dopamina.
Una dieta rica en proteínas por lo general brindará niveles altos de dopamina. Por otro lado, el consumo frecuente de azúcar y grasas saturadas puede reducir la dopamina en el cuerpo. Dile al doctor qué comes en un día promedio, de modo que pueda medir cuáles podrían ser tus niveles de dopamina.
La obesidad se ha relacionado con los niveles bajos de dopamina.

5. Acude a un profesional de la salud mental para diagnosticar las enfermedades mentales relacionadas con la dopamina.
No existe evidencia de que la insuficiencia de dopamina cause depresión, esquizofrenia o psicosis, pero se ha relacionado con ellas. Si experimentas los síntomas de los niveles bajos de dopamina o de estas enfermedades, pídele al doctor que te derive a un psiquiatra o psicólogo lo más pronto posible. Si te diagnostican alguna de estas afecciones, es muy probable que tengas niveles bajos de dopamina.

Los síntomas de la depresión comprenden a la tristeza, la irritabilidad, el letargo, las perturbaciones del sueño, la dificultad para concentrarte y (en algunos casos) los pensamientos suicidas.

Los síntomas comunes de la esquizofrenia y la psicosis comprenden a las alucinaciones, los delirios, las habilidades comunicativas deterioradas y la agitación impredecible.

Mejorar tus niveles de dopamina

1. Consulta con el doctor sobre las opciones de tratamiento para las enfermedades relacionadas.
Si el doctor te diagnostica una enfermedad relacionada con la dopamina (como el párkinson), consulta sobre las opciones de tratamiento. Podría recomendarte medicamentos para controlar los síntomas de estas afecciones. A su vez, estos tratamientos pueden ayudarte a mejorar los niveles de dopamina.
Por ejemplo, el doctor podría recetarte levodopa y carbidopa para el párkinson, el cual es un medicamento que contiene un químico natural que se convierte en dopamina en el cerebro.

2. Limita el consumo de azúcar y alcohol.
El azúcar y el alcohol pueden reducir los niveles de dopamina. Podrías sentirte bien por un momento, pero alcanzarás los niveles mínimos poco después de consumirlos. Si no quieres eliminarlos de tu dieta, vigila tu consumo para reducir este efecto de niveles mínimos.

Por ejemplo, podrías consumir una bebida de vez en cuando en una reunión social, pero no tomes todos los días ni lo hagas de forma compulsiva.
Si quieres eliminar los dulces por completo, puedes tomar suplementos de picolinato de cromo para lidiar con las ansias. Sin embargo, siempre conversa con el doctor antes de tomar algún suplemento.
Si te gustan los dulces, podrías dividir un postre de vez en cuando o comer porciones muy pequeñas. Por ejemplo, podrías satisfacer tus ansias de dulces con un pedazo pequeño de chocolate negro.

3. Ejercítate con frecuencia para aumentar la liberación de dopamina en el cerebro.
Si no disfrutas del ejercicio vigoroso, empieza poco a poco haciendo ejercicios de bajo impacto (como caminar o realizar yoga). Planifica actividades con amigos o familiares que puedas esperar con ansias, como una excursión el fin de semana, un partido de softball o una clase de baile. Mientras más te ejercites, más dopamina liberará el cuerpo, lo que aumentará tu energía y motivación para ejercitarte.
Haz como mínimo 150 minutos de ejercicio moderado cada semana.

4. Duerme 7 u 8 horas cada noche para fomentar la producción de dopamina en el cuerpo.
El cerebro necesita energía para recargar sus neurotransmisores, ya que una falta de sueño puede perjudicarlos. Para garantizar los niveles adecuados de dopamina, ten un horario de sueño constante que te brinde como mínimo 7 horas completas de reposo. No duermas por más de 8 horas, lo que también puede agotar los niveles de dopamina.

5. Aumenta tu consumo de magnesio con los alimentos o suplementos.
Una insuficiencia de magnesio puede generar una disminución de los niveles de dopamina. Consulta con el doctor si los suplementos de magnesio serían adecuados para ti o incluye en tu dieta alimentos ricos en este componente (como las nueces, las semillas y los vegetales de hoja). Consume estos alimentos crudos, ya que el magnesio se agota en el proceso de calentarlos y cocinarlos.
Los adultos deben consumir alrededor de 400 a 600 mg de magnesio al día.

6. Consume alimentos ricos en tirosina para aumentar los niveles de dopamina.
La tirosina es una substancia que el cuerpo utiliza para sintetizar la dopamina. Consume bananas como mínimo un par de veces a la semana para conseguir niveles elevados de tirosina. También puedes consumir alimentos ricos en fenilalanina, el cual es un aminoácido que el cuerpo convierte en tirosina.

Las bananas maduras son la mejor fuente de tirosina.
Los alimentos ricos en fenilalanina comprenden a las almendras, las cerezas, las manzanas, la sandía, el yogur, los huevos y los frejoles.
Si no comes estos alimentos con frecuencia, pregúntale al doctor si los suplementos de tirosina serían adecuados para ti.

7. Reduce los niveles de estrés lo más que puedas para aumentar los niveles de dopamina.
El estrés excesivo se asocia con la insuficiencia de dopamina. No podrás evitar todo el estrés, pero haz tu mejor esfuerzo por controlarlo, para así evitar su impacto negativo. Puedes reducir el estrés general de las siguientes maneras:

Haz ejercicio como mínimo de 20 a 30 minutos al día.
Practica la meditación consciente de 10 a 15 minutos cada día.
Mantente conectado con tus amigos y familiares en la vida real mediante las redes sociales, para evitar los sentimientos de aislamiento.
Escucha música relajante.
Ríe lo más que puedas bromeando con amigos o mirando programas de comedia.

8. Reduce el consumo de cafeína.
Al consumir cafeína, recibes una dosis de energía. Sin embargo, luego los niveles de dopamina empiezan a disminuir. Esto significa que puedes experimentar un bajón posterior al consumo de la cafeína. Evitarla puede ayudarte a detener estos niveles inestables.

Si te gusta el sabor del café, consume uno descafeinado.
Si disfrutas del té, busca mezclas sin cafeína, como la menta.