Cómo lidiar con el chantaje

El chantaje es un crimen. Implica el uso de amenazas para forzar a alguien a dar dinero, servicios o propiedades personales en contra de su voluntad. Frecuentemente, estas amenazas están relacionadas a la violencia física, a la exposición de información sensible o al maltrato de un ser querido. Lidiar con el chantaje puede ser un proceso estresante. Conocer la mejor manera de abordar este problema y cómo prevenirlo en el futuro puede ayudar a calmar el estrés y la ansiedad de lidiar con el chantaje.

Manejar el chantaje

1. Evalúa el terreno.
Los oportunistas pueden tratar de crear una situación de chantaje valiéndose de cualquier premisa. Esto puede incluir oír una conversación sensible y tratar de explotar la ocasión o poseer fotos de naturaleza sensible y amenazar con la exposición si no se cumplen las exigencias. Evaluar la situación requiere de ser honesto e introspectivo. Pregúntate cuán perjudicial es la información y si el chantajista representa una verdadera amenaza para ti. Algunas de las cosas que debes considerar son:

¿Está en riesgo tu empleo? ¿La publicación de la información pondría en peligro tu capacidad de mantener un empleo razonable?
¿Pones en peligro a alguien más? Aunque tú estés sano y salvo, ¿alguien más podría resultar dañado física o emocionalmente como resultado del chantaje?
¿Qué es lo peor que puede ocurrir? Un chantaje real representa más de un inconveniente. Puede crear un daño irreparable, ya sea físico o emocional. Tomando como base quién está involucrado en el esquema del chantaje, evalúa cuál es el peor resultado posible. Pregúntate si ese resultado es lo suficientemente grave para darle importancia.

2. Reacciona ante un chantajista que conozcas.
Desafortunadamente, es muy común que el chantaje provenga de una persona conocida y en la que alguna vez se confió (amigos, compañeros de estudio, exparejas e incluso familiares). Cuando tienes una relación cercana con el chantajista, puede ser difícil recurrir a la policía para arreglar el problema.

Cuando se trata de alguien que conoces, frecuentemente se trata de una forma del “chantaje emocional”, de la extorsión para poder estar cerca o de la prolongación de una relación para impedir que la información sea expuesta. Todo esto es chantaje y tienes derecho a la protección de acuerdo con la ley.
Si las amenazas hechas pueden afectar tu integridad física, debes informar a la policía inmediatamente. Aunque no tomes acciones inmediatas, tener las amenazas registradas puede ayudarte si decides tomar acciones legales.
Si el chantajista amenaza con exponer tu sexualidad (en vista de que no le has contado aún a las demás personas), considera ponerte en contacto con el Centro Nacional de Ayuda LGBT. Ellos tienen líneas de conversación para jóvenes con consejeros, charlas de amigos y números de emergencia para ayudarte a afrontar emocionalmente la crisis.

3. Discute con un amigo que confíes.
Cuando debas enfrentar un problema, tu propia ansiedad puede hacer que exageres la situación. En momentos como este, es una buena idea pedir consejo a una persona confiable y honesta.

Una persona confiable puede ser un líder religioso, un amigo o un terapeuta.
Tener una opinión exterior puede poner en perspectiva la situación. Aunque no puedan ayudarte a encontrar una solución, hay un beneficio emocional al saber que no estás solo en esta situación.

4. Quítale la ventaja.
Si reconoces que la información no representa una amenaza significativa, revela la información por tu cuenta antes de que el chantajista tenga la oportunidad.

Esto elimina cualquier ventaja que el chantajista posea.
Demuestra tu fortaleza por medio de la honestidad y de asumir la responsabilidad.
Esta acción invocará la solidaridad y el apoyo de tus amigos y de tus familiares.
Aclarar las cosas te dará control sobre la difusión de la información, exponiendo las malas intenciones del chantajista.

5. Mantén toda la evidencia del chantaje.
Conserva fotos o copias legibles de todos los encuentros entre tú y el chantajista. Guarda los correos de voz y graba las conversaciones telefónicas.
Esta es toda la información que un abogado o un policía necesitará para determinar si tu caso se puede procesar.

6. Acércate a la policía.
Si después de una evaluación, la exposición de la información representa una gran amenaza, ponte en contacto con la policía.

La policía está preparada para levantar cargos en contra del chantajista.
La policía puede protegerte de cualquier amenaza de daño físico.
Aunque pueda ser doloroso, es probable que la policía te pida que prolongues la negociación con el chantajista. Esto se debe a que, en muchas jurisdicciones, el chantaje requiere evidencia de amenaza escrita o grabada junto con la solicitud de pago. Asegúrate de hacer lo que la policía te pida, aunque parezca difícil o doloroso en ese momento.

7. Si es necesario, contrata a un abogado.
La policía podrá decirte si un abogado puede proteger tus intereses.

Los abogados tienen una comprensión minuciosa del sistema legal y pueden sugerir soluciones que ignoran las demás personas.
Con bases razonables, un abogado puede procesar exitosamente el chantaje, asegurando que el perpetrador vaya a la cárcel.

8. Nunca trates de resolver el problema por tu cuenta.
No actúes precipitadamente ni busques venganza. El crimen del chantaje es serio y acarrea fuertes sanciones en sí mismo.
Al herir, perseguir o tratar de dañar de alguna otra forma al chantajista, te involucras a ti mismo en actividad criminal y reduces la probabilidad de que se te haga justicia.

Proteger archivos físicos contra un chantaje

1. Guárdalos seguramente.
Los archivos físicos que contienen información sensible deben guardarse en una caja de seguridad en un banco, en una caja fuerte personal o en un archivador con llave.

2. Guarda solo lo que sea necesario.
Algunos documentos deben mantenerse a largo plazo, mientras que otros pueden destruirse en un determinado marco de tiempo.

Nunca te deshagas de registros de impuestos. Estos deben archivarse y guardarse en el caso de una auditoría. A menudo, los servicios de impuestos en línea y electrónicos como Quickbooks o TaxACT mantendrán los registros de tus impuestos por un costo anual.
Mantén todos los registros relacionados a la propiedad de una vivienda. En el caso de un divorcio, de una disputa de propiedad o de bancarrota, mantén todos los registros relacionados a las hipotecas y a la propiedad de una vivienda.
Mantén los registros de los ingresos de retiro. Esto es para prevenir pagar en exceso al Servicio de Impuestos Internos y para mantener el registro de todas las contribuciones.
Mantén los registros de las donaciones a las beneficencias y de las declaraciones de inversiones por 3 años.
Destruye los recibos de cajeros automáticos, las declaraciones bancarias, los comprobantes de depósito y los recibos de tarjetas de crédito. Después de que hayas cotejado cada recibo con el registro de la banca electrónica y el extracto de la tarjeta de crédito, destruye estos registros.

3. Consigue una trituradora de papel.
Una trituradora de papel es la manera más segura de deshacerte de documentos sensibles, de recibos innecesarios, de registros duplicados, de tarjetas de crédito que hayan expirado. Hay varios tipos disponibles; sin embargo, las trituradoras de corte cruzado proveen una mayor seguridad.

Proteger la información en línea y digital contra el chantaje

1. Protege las contraseñas.
Esto significa nunca compartirlas en correos electrónicos o chats. También se recomienda que uses un administrador de contraseñas (como Last Pass o Keepass), el cual encripta las contraseñas almacenadas hasta que las necesites.

2. No guardes las contraseñas en los navegadores.
Algunos navegadores te dan la opción de guardar las contraseñas al visitar ciertas páginas web. Si no eres la única persona que usa la computadora, significa que cualquier otro usuario puede ver tu información bancaria, tus correos electrónicos u otra información personal.

3. Protege los archivos sensibles.
Las contraseñas protegen los archivos que no deseas que otros vean. Considera guardar los archivos sensibles en una unidad de pasaporte que pueda guardarse en una caja fuerte personal o en una caja de seguridad en un banco.

4. Usa un antivirus.
Las nuevas generaciones de virus no solo dañan tu computadora.

Los troyanos pueden tomar la información de tu disco duro e incluso controlar la cámara de tu computadora y tomar fotos sin que lo notes.

Un ransomware puede encriptar toda la información de un disco duro, negándose a devolverla hasta que se haga un pago.

5. Ten cuidado de las redes de Wi Fi poco confiables.
Aunque puede ser tentador usar una conexión poco confiable cuando no quieres pagar por el WI FI, ver cualquier información sensible o privada en una red poco confiable significa que otros también pueden verla.

6. Evita y reporta el “phishing”.
El phishing es cuando recibes un correo electrónico de alguien que se hace pasar por una persona legítima, de una página web o de un proveedor de servicio en quien confías, pidiéndote información financiera sensible o de una cuenta personal.

Los proveedores de servicios legítimos nunca te pedirán esta clase de información a través de correo electrónico, ya que puede exponerte a algún riesgo de seguridad.

Si recibes un correo electrónico de esta naturaleza, la mayoría de plataformas de correo electrónico tienen una función de “reporte” para informar al proveedor de esta amenaza a fin de que se pueda neutralizar.
Deshazte de los desechos electrónicos apropiadamente. Antes de reciclar algún disco duro viejo (incluso los que no funcionan) asegúrate de que cualquier información personal se haya eliminado haciendo una “limpieza” final. Esto asegura que cualquiera que intente extraer la información no pueda hacerlo.


Cómo calcular el valor en libros

El valor en libros (también conocido como valor contable) es un término contable que se utiliza para estimar el efecto de la depreciación sobre un activo. Mientras que los activos pequeños simplemente se mantienen en los libros a su valor de costo, los activos más grandes como los inmuebles y la maquinaria deben depreciarse en el tiempo. El activo aún se mantendrá en los libros a su valor de costo, pero se creará otra cuenta para contabilizar su depreciación acumulada. Aprender cómo calcular el valor en libros es tan simple como restar estos dos saldos.

Entender qué es el valor en libros

1. Define qué es lo que el valor en libros representa.
El valor en libros de un activo es su valor original de compra menos cualquier depreciación acumulada. De acuerdo al principio contable del gasto, los activos siempre se registran al costo en el libro mayor; esto ayuda a crear consistencia en las normas de rendición de informes. No se puede esperar que el valor de los activos mayores, como una pieza de la maquinaria de fábrica mantenga su valor durante toda su vida útil, así que se les deprecia a lo largo del tiempo. Restar la depreciación del valor original da como resultado el valor en libros.

2. Determina el valor del activo.
Antes de calcular el valor en libros del activo, tienes que saber cuál era su valor original. Por lo general, es el precio que se pagó para adquirirlo. Este importe será igual al valor del activo en el libro mayor.

3. Determina la depreciación acumulada asociada al activo.
Luego de determinar el costo del activo, tienes que saber cuál es la suma de los gastos por su depreciación. Estos gastos se registran en el libro mayor, en la cuenta llamada Depreciación acumulada. Sin embargo, por lo general no se lleva una cuenta independiente de depreciación por cada active, así que quizá tengas que buscar el cronograma de depreciación del activo en cuestión.

Calcular la depreciación

1. Estima el valor de rescate.
El valor de rescate es una medida del valor restante de un activo después de que haya alcanzado el fin de su vida útil. El activo puede venderse o desecharse para lograr el valor de rescate. Por ejemplo, la mayoría de las máquinas pueden venderse a modo de chatarra si es necesario. La vida útil de un activo puede ser tan corta como un año o tan larga como 30 años o más, dependiendo de dicho activo y de la frecuencia con la que se utilice. El valor de rescate puede estimarse por medio de la empresa o decidirse mediante un cuerpo regulatorio como el servicio de impuestos internos (IRS, por sus siglas en inglés).

El valor de rescate es fundamental para determinar la depreciación anual de un activo. Esto se debe a que la depreciación se calcula como una reducción anual en la diferencia entre el costo original del activo y su valor de rescate.

Por ejemplo, imagina un activo que cuesta $12 000 y que puede recuperarse por $2000 después de su vida útil de cinco años. La depreciación anual se calcularía a partir de la diferencia entre el costo y el valor de rescate, lo cual sería $12 000 - $2000, o $10 000.
Utilizando el método de la línea recta, la depreciación anual sería $10 000/ 5 (por cada año de vida útil), o $2000.

2. Decide cuál método de depreciación utilizar.
El gasto por depreciación representa que proporción del valor del activo se deprecia anualmente y se puede calcular de varias maneras. El más común es el método de depreciación lineal, pero también se utilizan otros, como la depreciación decreciente y el de la suma de los números los años, entre otros. La selección del método depende de la naturaleza del activo.

El método más usado por los contadores para mantener el gasto por depreciación simple y constante durante la vida útil del activo es el lineal.
Los métodos de la depreciación decreciente y de la suma de los números de los años se utilizan para calcular la depreciación de los activos cuya mayor productividad o utilidad se da al inicio de su vida útil y es menor hacia el final. A veces las máquinas de producción se deprecian de esta manera, ya que funcionan más rápido y de manera más limpia al inicio de sus ciclos de vida.

La depreciación es un gasto comercial que se deduce para los cálculos del impuesto sobre la renta.

3. Utiliza el método de depreciación lineal.
Se le utiliza cuando se gasta el mismo importe en cada periodo hasta que el activo se deprecia totalmente. Por ejemplo, si se adquiere una pieza de equipo por $10 000 y se espera que dure diez años, entonces el gasto por depreciación anual será el 10 % de $10 000 o $1000.

4. Utiliza la depreciación decreciente.
Este es un método acelerado de depreciación en el cual se deprecia más el activo al inicio de su vida útil que al final. Esta tasa se calcula multiplicando el porcentaje lineal de depreciación. La doble depreciación decreciente de un activo con una vida útil de diez años sería 2 x 10 %, o 20 %. Esto significa que el nuevo valor en libros al final del periodo contable sería 20 % menos que el del valor en libros previo. Este 20 %, $2 000 en el caso del primera año de vida del active, sería el gasto por depreciación.
Para ejemplificar mejor este método, el gasto por depreciación durante el segundo año se basará en el valor en libros al finalizar el primer año, que es $10 000 - $2000 o $8000. El gasto por depreciación durante el segundo año sería el 20 % de $8000 o $1600, por lo cual el valor en libros del activo al finalizar el segundo año sería $6400.

5. Utiliza el método de la suma de los números de los años.
Este depende de una ecuación cuyo resultado global es similar al de la depreciación decreciente, pero se calcula de forma diferente. La ecuación es la siguiente:

D
e
p
r
e
c
i
a
c
i

o
´

n
=
(
G
a
s
t
o
−
v
a
l
o
r

r
e
s
c
a
t
e
)
∗
(

n

n
+
(
n
−
1
)
+
(
n
−
2
)
.
.
.

)

{\displaystyle Depreciaci{\acute {o}}n=(Gasto-valor\ rescate)*({\frac {n}{n+(n-1)+(n-2)...}})}

En esta ecuación, "n" representa el número de años de vida que le quedan al active al inicio de la depreciación de dicho año. Por ejemplo, en el primer año, n sería igual a 5. El valor de rescate como el importe por el cual podría venderse el activo al final de su vida útil. El denominador de la fracción representa el total de los dígitos en la vida útil del activo (si son 5 años: 5 + 4 + 3 + 2 +1).

Imagina que el valor de rescate del activo que costó $10 000 es $1000 y que este tiene una vida útil de 5 años. Bajo este método, el gasto por depreciación en el primer año sería

(
$
10000
−
$
1000
)
∗
(

5

5
+
4
+
3
+
2
+
1

)

{\displaystyle (\$10000-\$1000)*({\frac {5}{5+4+3+2+1}})}

. Esto se simplifica así:

$
9000
(
5

/

15
)

{\displaystyle \$9000(5/15)}

 o

$
9000
∗
(
1

/

3
)

{\displaystyle \$9000*(1/3)}

. En consecuencia, el gasto por depreciación en el primer año es $3000.

6. Determina la depreciación acumulada.
Es el saldo de la cuenta Depreciación acumulada asociada al activo. Regresando al ejemplo del método lineal que utilizamos antes, supón que te interesa el saldo de la cuenta después de 6 años. Por cada uno de esos 6 años se ha registrado un gasto por depreciación de $1000, así que la depreciación acumulada es $6000. Con los otros métodos, la depreciación se calcula repitiendo el proceso descrito por cada año hasta que se llega al año deseado.

7. Resta la depreciación acumulada del valor de activo.
Para llegar al valor en libros, simplemente resta la depreciación a la fecha del valor del activo. En el ejemplo anterior, el valor en libros del activo sería (10 000 - 6000) o $4000.
Fíjate que el valor en libros del activo nunca puede caer por debajo del valor de rescate, incluso si el gasto calculado ese año es suficiente para ponerlo por debajo de ese valor. Si el activo alcanza este importe antes de su último año, el valor en libros será el de rescate hasta que este se venda, cuando su valor caerá a $0.

Utilizar el valor en libros

1. Diferencia el valor en libros y el valor de mercado.
El valor en libros no pretende brindar valoración precisa del activo, lo que significa que no reflejará su valor de mercado. Solo pretende ofrecer una interpretación del porcentaje del activo que se ha gastado (depreciado).

El valor de mercado es el precio que un comprador dispuesto pagaría a un vendedor dispuesto. Por ejemplo, una pieza del equipo de fabricación se adquirió por $10 000 y la depreciación de 4 años suma $4000. Ahora, el valor en libros es $6000; sin embargo, la nueva tecnología ha remplazado este tipo de equipos así que los compradores dispuestos consideran que el valor de mercado solo es $2000.
En algunos casos, como el de la maquinaria pesada, el valor de mercado será considerablemente más alto que el valor en libros. Esto significa que aun cuando estos activos sean viejos y, por lo tanto, muy depreciados, todavía funcionan adecuadamente.

2. Distingue entre los activos corrientes y los activos a largo plazo.
Los activos corrientes son los que se pueden capitalizar en un año a partir de una fecha. Los activos a largo plazo son los valores de la empresa en bienes, planta y equipo que pueden usarse por más de un año, menos la depreciación. El saldo total de todos los activos se lista en el balance de la empresa.
El efectivo, los suministros y las cuentas por cobrar son activos corrientes típicos mientras que los terrenos, los edificios de oficinas y la maquinaria de producción por lo general se consideran activos a largo plazo.

3. Verifica si una compañía utiliza sus activos para garantizar préstamos cuando tiene problemas financieros.
Si piensas invertir en una compañía, el valor de los activos se reducirá por cualquier préstamo asegurado que esté vinculado a ellos. Si el valor en libros está inflado, las ganancias tendrían que cubrir la diferencia para aumentar la cotización bursátil en el futuro.
Por ejemplo, si la compañía posee activos por cinco millones, pero toma dos millones en préstamos y utiliza algunos de los activos como garantía, el valor total de los activos de la compañía, en realidad, solo es 3 millones.


Cómo tratar la foliculitis en los glúteos

La foliculitis es una enfermedad común que provoca la inflamación de los folículos pilosos y una erupción elevada. Aunque puede producirse en cualquier parte del cuerpo, los glúteos son una zona común para un brote. Si tienes foliculitis en los glúteos, puedes controlar la infección al mantener la zona limpia y aplicar regularmente una compresa caliente. Si la infección no desaparece, acude a tu dermatólogo para que te recete una serie de tratamientos. Puedes prevenir nuevos brotes al usar ropa holgada, ducharte cada vez que sudes y evitar las piscinas sucias.

Deshacerte de un brote

1. Usa ropa interior y pantalones holgados para que la infección se airee.
La acumulación de sudor por la ropa ajustada es una causa común de los brotes de foliculitis. Llevar ropa interior y pantalones ajustados con una infección activa puede empeorar la irritación. Opta por ropa holgada mientras estés tratando la infección.

Cualquier tipo de mallas, calzas o pantalones de yoga puede atrapar el sudor en la zona.
Los materiales transpirables y de algodón son los mejores para la ropa interior.
Si es posible, duerme sin ropa interior para que la infección se airee durante la noche.

2. Lava la zona dos veces al día con agua tibia y jabón.
Esto elimina las bacterias de la zona y evita que la infección se extienda. Si te duchas o te bañas, frota los glúteos con un jabón suave. Si no te duchas, pon el jabón en una toallita húmeda y frota la zona suavemente. Enjuaga bien los glúteos para eliminar los restos de jabón.

No frotes la zona con fuerza. Esto podría causar irritación y romper algunos de los quistes.
No utilices antisépticos fuertes como el alcohol para frotar en la zona. Esto puede empeorar la inflamación.

3. Coloca una compresa caliente sobre la zona afectada cuatro veces al día.
Las compresas calientes ayudan a calmar la zona y a drenar los quistes. Humedece un paño con agua caliente y mantenlo en la zona afectada durante 15 a 20 minutos cada vez. Vuelve a mojar el paño si se enfría. Repite este tratamiento hasta cuatro veces al día hasta que la infección desaparezca.

Lava siempre la toalla entre cada uso. Las bacterias pueden vivir en la toalla y volver a infectar la zona.
Asegúrate de que el agua esté tibia, no caliente. El agua caliente podría quemarte o inflamar la zona.
Si no puedes quitarte los pantalones para aplicar la compresa, intenta sentarte sobre una almohadilla térmica para conseguir un efecto similar y calmante.

4. Aplica ligeramente cremas de hidrocortisona de venta libre para reducir el picor.
La foliculitis a veces produce picor, lo que puede causar molestias. Si experimentas este síntoma, aplica una fina capa de crema de hidrocortisona en la zona. No uses el producto en exceso, dado que podrías bloquear los folículos pilosos y empeorar la infección.

Hay muchos tipos de crema de hidrocortisona disponibles. Sigue las instrucciones de aplicación de cualquier producto que utilices.
No cubras la crema con una venda o envoltura. Esto bloquea el sudor y la suciedad.
Pide ayuda a un farmacéutico si no estás seguro de cuál es la mejor crema para ti.

5. Toma analgésicos de venta libre si te resulta doloroso sentarte.
La foliculitis inflamada puede ser dolorosa, especialmente porque te sientas sobre los glúteos. Los analgésicos de venta libre pueden reducir el dolor mientras esperas a que la infección desaparezca. Cualquier analgésico servirá, así que usa el que tengas disponible.

Sigue las instrucciones de dosificación de cualquier analgésico que utilices.
Si el dolor no mejora en tres días, habla con tu médico para que te examine.

Usar tratamientos médicos

1. Visita a tu médico si la erupción es persistente, muy dolorosa o tienes fiebre.
Si la foliculitis no desaparece en dos semanas, es posible que tengas que visitar a tu dermatólogo para que te recete medicamentos. En raras ocasiones, la erupción puede inflamarse mucho y causar dolor o fiebre. En cualquiera de los casos, visita a tu médico para recibir tratamiento de inmediato.

2. Aplica una crema antibiótica de concentración recetada en la zona.
Si los tratamientos de venta libre no han ayudado, tu dermatólogo puede probar una crema antibiótica más fuerte para combatir la infección. Utiliza el producto que te recete exactamente como se indica. Continúa hasta que la infección desaparezca.
Aplica la crema en una capa ligera, a menos que tu médico indique que lo hagas de otra manera. Las cremas pesadas bloquean los folículos y pueden empeorar la infección.

3. Toma antibióticos orales para combatir la infección.
Si la infección no responde a la crema antibiótica, el dermatólogo puede probar con un antibiótico oral para combatirla sistémicamente. Toma la píldora recetada según sus instrucciones y termina el tratamiento completo.

Los antibióticos a veces causan náuseas y malestar estomacal. Si te causan malestar estomacal, tómalos con una comida o con un ligero tentempié.
Termina siempre el tratamiento completo de antibióticos, incluso si la infección desaparece. Interrumpir los tratamientos con antibióticos antes de tiempo puede favorecer el crecimiento de bacterias resistentes a los antibióticos.

4. Usa un esteroide tópico para reducir la inflamación.
Si la infección ha sido causada por un virus o no responde a los antibióticos, el dermatólogo puede probar con una crema de esteroides. Estos productos reducen la inflamación y pueden ayudar a que la infección desaparezca. Utiliza el producto que te recomiende el médico y aplícalo según las instrucciones.
Hay esteroides tópicos de venta libre y de prescripción. Tu médico podría sugerirte que compres un producto de venta libre en la farmacia o que te recete un tipo más fuerte, dependiendo de la gravedad de la erupción.

Prevenir futuros brotes

1. Usa ropa de algodón holgada para evitar la acumulación de sudor.
Si eres propenso a padecer foliculitis en los glúteos, evita usar ropa ajustada que atrape el sudor y la suciedad. Utiliza ropa interior de algodón y pantalones holgados. Esto mantiene la zona ventilada y reduce las posibilidades de brotes.

No hay nada de malo en usar pantalones ajustados ocasionalmente. Por ejemplo, puedes usar pantalones de yoga para ir al gimnasio, siempre y cuando te cambies lo antes posible después del entrenamiento.
Dormir sin ropa interior también es una buena forma de evitar que el sudor se acumule en la zona.

2. Báñate cada vez que sudes.
El sudor es la principal causa de la foliculitis, así que evita los brotes al impedir que el sudor se acumule. Lávate lo antes posible después de ir al gimnasio, hacer deporte o trabajar al aire libre. Deja que el agua corra por los glúteos para eliminar cualquier acumulación de sudor.

Recuerda usar un jabón suave y sin fragancia para no irritar la piel.
Si no puedes bañarte después de sudar, al menos cámbiate la ropa sudada. Recuerda ponerte también ropa interior limpia.

3. Evita afeitar la zona para evitar la irritación.
El afeitado es otra de las principales causas de la foliculitis. Si te afeitas los glúteos, corres un mayor riesgo de desarrollar una infección. Evita afeitarte para prevenir un brote.

Si tiene que afeitar la zona, hazlo con el grano del vello. Evita afeitarte sobre cualquier protuberancia o irritación para evitar que empeore.
La depilación láser o química puede cumplir el mismo objetivo que el afeitado, pero con menos riesgo de irritación. Considera estos tratamientos en lugar del afeitado.

4. Asegúrate de bañarte únicamente en piscinas bien tratadas con cloro.
Una forma de foliculitis proviene de piscinas y jacuzzis sucios. Si tienes tu propia piscina, asegúrate de tratarla regularmente con cloro y de mantener el pH regulado entre 7,4 y 7,6. Si estás en una piscina pública o de un hotel, identifica las señales de que la piscina está sucia y no te bañes si sospechas que no está bien regulada.

Las señales de una piscina o bañera de hidromasaje sucia son el agua turbia o descolorida, la acumulación de limo en las bombas y el equipo, y la espuma en la superficie.

También puedes solicitar ver los registros de inspección de las piscinas públicas. Si los propietarios no te permiten verlos, esto puede indicar que no está bien regulada.

5. Quítate y lava tu traje de baño tan pronto como salgas de la piscina.
Las bacterias y los hongos de la piscina pueden quedarse en el bañador y causar irritaciones como la foliculitis. No te dejes el traje de baño puesto al salir de la piscina. Quítatelo enseguida y ponte ropa nueva. Lávalo bien para eliminar cualquier bacteria.

Lávalo con agua caliente para matar cualquier bacteria, especialmente si sospechas que el agua no estaba limpia.
No reutilices el traje de baño sin lavarlo. Las bacterias pueden permanecer en las superficies incluso después de que se haya secado.

6. Mantén tu sistema inmunitario sano con nutrición y descanso.
Las personas con sistemas inmunitarios comprometidos tienen un mayor riesgo de padecer foliculitis. Refuerza tu sistema inmunitario para aumentar las posibilidades de combatir la infección. Sigue una dieta rica en frutas y verduras frescas y duerme ocho horas cada noche para mantener tu inmunidad alta. También podrías seguir una dieta antiinflamatoria o una de bajo índice glucémico, o probar el ayuno intermitente.

Evita actividades como fumar, beber en exceso y consumir drogas. Todos estos pueden suprimir tu sistema inmunitario.
No piques entre comidas ya que esto provoca la activación de la respuesta de la insulina, lo que puede empeorar la inflamación.
El estrés es un factor importante para el sistema inmunitario. Si tienes mucho estrés, intenta reducirlo para mejorar tu inmunidad. Medita, practica la respiración profunda o haz yoga.


Cómo hacer baba que brille en la oscuridad

Casi todas las personas, sin importar su edad, disfrutan de jugar con baba, especialmente si brilla en la oscuridad. Además, hacer tu propia baba lleva esta experiencia a un nivel completamente nuevo. Existen varias formas de hacer baba. Asimismo, puedes experimentar usando ingredientes distintos en cantidades diferentes para hacer baba de diferentes texturas, colores y consistencias.

Hacer baba con bórax o almidón líquido

1. Vierte el agua caliente dentro de un tazón mediano.
No es necesario que el agua esté demasiado caliente, sino tibia al tacto.

2. Agrega el pegamento transparente.
También puedes usar pegamento blanco, aunque el color de la baba no será tan brillante.
Escoge un pegamento no tóxico, especialmente si los niños manipularán la baba.

3. Añade la pintura que brille en la oscuridad y revuelve la mezcla para que se combine.
Puedes encontrar pintura que brille en la oscuridad en la mayoría de tiendas de manualidades o en la sección de manualidades de las tiendas grandes.

También puedes usar tinta de resaltador en lugar de la pintura. Tan solo retira la parte inferior del resaltador con fuerza y deja caer el filamento de tinta dentro del tazón con agua caliente y bórax. Luego, exprime el filamento para extraer la tinta con una mano enguantada.

Ten en cuenta que si usas tinta de resaltador, quizá solo brille bajo una luz negra.

4. Añade el bórax (disponible en la mayoría de los pasillos de productos de lavado) al tazón individual de agua caliente.
Revuelve la mezcla hasta que los ingredientes se combinen.
En lugar de usar bórax y agua, tan solo puedes añadir 1/2 taza de almidón líquido, el cual también está disponible en el pasillo de productos de lavado.

5. Mezcla la solución de bórax.
Añade la solución de bórax gradualmente dentro de la solución de pintura, 2 cucharadas a la vez, revolviendo continuamente hasta obtener la consistencia deseada.

6. Guarda la baba dentro de una bolsa con cierre hermético o un recipiente hermético.
Si no guardas la baba apropiadamente, se comenzará a secar.
Sin embargo, si dejas la baba dentro de un recipiente abierto toda la noche, harás que su consistencia sea más parecida a la del caucho (en caso de que quieras ese efecto).

7. ¡Terminaste!
¡Disfruta de tu baba que brilla en la oscuridad!

Hacer baba con maicena

1. Vierte la maicena en un tazón mediano.
También puedes usar menos maicena para producir una baba más aguada.
Debido a que vas a usar maicena en lugar de bórax o almidón líquido, esta baba es una alternativa segura para los niños pequeños.

2. Añade agua al tazón de maicena.
Revuelve la mezcla con una cuchara o las manos para combinarla.

3. Agrega la pintura para manualidades.
Continúa revolviendo hasta que hayas obtenido la consistencia deseada. Puedes conseguir pintura que brille en la oscuridad en la mayoría de las tiendas de manualidades y en la sección de manualidades de la mayoría de las tiendas grandes.

En lugar de pintura que brille en la oscuridad, puedes usar la tinta de un resaltador para darle color a la baba. Retira la parte inferior del resaltador a la fuerza y deja caer el filamento de tinta de la parte interna del tubo del resaltador dentro del tazón con agua y maicena. Luego, exprime el filamento para extraer la tinta con una mano enguantada.

Ten en cuenta que si usas tinta de resaltador, quizá solo brille bajo una luz negra.
También puedes agregarle a la baba gotas de colorante alimentario para cambiar su tonalidad. Sin embargo, recuerda que es posible que el colorante alimentario haga que la baba brille menos.

4. ¡Terminaste!
¡Disfruta de la baba que brilla en la oscuridad!

Hacer baba con sales de Epsom

1. Combina el agua con sal de Epsom dentro de un tazón mediano.
Revuelve la mezcla hasta que la mayor parte de la sal de Epsom se haya disuelto en el agua.

2. Añade el pegamento líquido y revuélvelo hasta que se combine.
Si usas pegamento transparente, el color de la baba será más brillante que con el pegamento blanco.
Recuerda escoger pegamento no tóxico si dejarás que niños pequeños jueguen con la baba.

3. Agrega la pintura para manualidades.
Revuelve la mezcla para que se combine y continúa haciéndolo hasta obtener la consistencia deseada.

Puedes usar tinta de resaltador en lugar de la pintura para manualidades. Tan solo retira la parte inferior del resaltador y deja caer el filamento de tinta dentro de la mezcla de la baba. Luego, exprime el filamento para extraer la tinta usando guantes.
Ten en cuenta que si usas tinta de resaltador, quizá solo brille bajo una luz negra.

4. ¡Terminaste!
¡Disfruta de tu baba que brilla en la oscuridad!


Cómo conservar las rosas en resina

En vez de tirar ese hermoso ramo de rosas, utilízalo para crear un recuerdo que puedas disfrutar durante mucho tiempo. Si conservas las rosas en resina, puedes hacer pisapapeles, decoraciones o regalos personales para dárselos a otras personas. Es mejor utilizar rosas secas para mantener su color vivo. Se deben poner a secar de 5 a 10 días colgándolas boca abajo. Después de secarlas, debes poder completar este proyecto de principio a fin en 4 a 5 horas.

Secar las rosas

1. Elige rosas en su máximo punto de floración para lograr el color más vivo.
Evita elegir rosas que aún no se hayan abierto o que estén empezando a oscurecerse o caerse. Puedes comprar las rosas en una tienda o cortarlas de un rosal.
Si vas a cortar tu propio ramo de un rosal, es buena idea utilizar guantes de jardinería para proteger la piel de las espinas.

2. Retira la mayoría de las hojas de los tallos de las rosas.
Saca las hojas con la mano o córtalas donde se intersectan con el tallo con un par de tijeras. También puedes cortar las espinas si te preocupa que te pinchen.
Dejar algunas hojas en los tallos te permitirá incorporarlas a tu diseño si lo deseas. Pueden crear un bello contraste con las rosas.

3. Envuelve el tallo de cada rosa con un pedazo de cuerda y átalo en un lazo.
Toma un pedazo de cuerda de 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas) y envuélvelo de 3 a 4 veces antes de atarlo formando un lazo. Haz el lazo lo más ajustado posible para que el ramo de rosas no se deshaga una vez colgado.
Si no tienes cuerda, una goma elástica funcionará igual de bien. Solo envuélvela varias veces hasta que quede ajustada contra los tallos.

4. Cuelga las rosas boca abajo en un lugar seco y aireado.
Mantenlas lejos de la luz solar para que no se destiñan. Colócalas en un armario o despensa donde no haya mucha humedad en el aire y cuélgalas de un gancho o clavo.
El exceso de humedad puede impedir que las rosas se sequen e incluso hacer que desarrollen moho.

5. Revisa las rosas cada 5 a 10 días para ver si están secas al tacto.
Las rosas no tardan mucho en secarse, así que debes estar listo para seguir adelante con tu proyecto en 1 a 2 semanas. Cuando toques las rosas, deben sentirse crujientes y los pétalos ya no deben ser suaves ni flexibles.

6. Corta el tallo del capullo de las rosas una vez que se hayan secado por completo.
Una vez que estés listo para empezar el proceso de conservación, corta el tallo. Si deseas utilizar cualquiera de las hojas, córtalas y déjalas a un lado junto con los capullos de rosa.
El tallo será un estorbo y muy largo para encajar de forma correcta en el molde.

7. Utiliza un horno de convección para secar las rosas en 3 o 4 horas.
Colócalas en una bandeja para hornear limpia y precalienta el horno a 38 °C (100 °F). Coloca la bandeja en la rejilla más baja y deja las rosas en el horno durante 2 a 3 horas. Revísalas después de ese tiempo y añade una hora más si aún no están secas.
Un horno normal no descenderá tan bajo como 38 °C (100 °F) y suele tener más humedad que un horno de convección. Aún puedes probar este método con un horno normal, pero ten presente que es posible que no logres los mismos resultados.

8. Seca las rosas en 1 a 2 días con un desecante en el microondas.
Entiérralas en un recipiente apto para microondas lleno de desecante. Calienta el recipiente en el microondas junto con una taza llena de agua durante 2 minutos. Pincha el desecante con un mondadientes para revisar las rosas y sigue calentándolas en intervalos de 1 minuto hasta que se sequen por completo. Retira el recipiente con cuidado y déjalo reposar durante 24 horas antes de retirar las rosas.
El desecante es cualquier sustancia que se pueda utilizar como agente secante. Existen varias opciones que puedes utilizar, pero el gel de sílice es el más rápido. Puedes comprarlo en la mayoría de las tiendas de artículos de jardinería.

Preparar la resina

1. Utiliza resina de moldeo de poliéster transparente como la opción más económica.
Este tipo de resina se secará y se volverá transparente, así que podrás ver muy bien la rosa en el interior. También se seca un poco más lento que la resina epoxi, lo que significa que tienes un poco más de tiempo para arreglar la rosa y perfeccionar tu proyecto de manualidad.
Este producto está disponible en la mayoría de las tiendas de manualidades o en Internet.

2. Elige una resina epoxi si deseas un tono ámbar para el acabado.
La resina epoxi suele secarse un poco más rápido y durar más que la resina de poliéster, aunque ambas opciones deben crear recuerdos que durarán años. Si te gusta la idea de un acabado ligeramente teñido, la resina epoxi es tu mejor opción.
También puedes comprar resina epoxi transparente, pero costará mucho más que la resina de poliéster transparente.

3. Trabaja en una zona bien ventilada para combatir el fuerte olor de la resina.
Una vez que las rosas estén secas y estés listo para completar el proyecto, lleva tus herramientas al exterior si es posible. Si es inevitable trabajar dentro de casa, abre todas las ventanas que puedas y enciende un ventilador para hacer circular el aire más rápido.
Si eres sensible a los olores fuertes, considera utilizar una mascarilla facial mientras trabajas.

4. Ponte guantes de goma para proteger las manos de la resina.
Si te cae resina en los dedos, enjuagarlos con agua no la quitará por completo y la resina dejará un residuo pegajoso. Elimina la resina de forma segura sin utilizar químicos nocivos haciendo lo siguiente:

Mezcla 1/2 cucharada de semillas de amapola con 1 cucharada de jabón para platos. Frota la mezcla en las manos durante 60 segundos sin añadir agua. Luego añade agua, lávate las manos y frota cualquier residuo de resina. Las semillas de amapola actúan como un exfoliante que hace que la resina de desprenda de la piel.
Si no tienes semillas de amapola, el café molido también servirá.

5. Mide cuánta resina puede contener el molde.
Es posible que el molde venga con esta información impresa, pero si no, puedes averiguarlo tú mismo. Vierte agua en el molde y luego vierte esa agua en la taza medidora para ver cuánto líquido hay.

Puedes comprar moldes en la mayoría de las tiendas de manualidades o en Internet.
Los moldes de plástico funcionan bien, pero también puedes invertir en moldes de látex y goma, que son más flexibles y más fáciles de retirar una vez que la resina se haya endurecido.

6. Vierte suficiente resina en la taza medidora desechable para llenar el molde.
Las tazas medidoras desechables están disponibles en Internet, en las tiendas de manualidad y en la mayoría de los supermercados. Busca unas que incluyan medidas en el costado para facilitarte la tarea de verter la cantidad correcta de resina.
Dado que la resina es tan difícil de limpiar, las tazas medidoras desechables te permiten asegurarte de no arruinar por accidente las tazas medidoras normales.

7. Añade el catalizador a la resina según las instrucciones del envase.
En general, el catalizador constituye del 1 al 2 % del volumen total de la resina. Así que, si el molde tiene una capacidad de 120 g (4 onzas), tendrás que añadir 16 gotas de resina. El envase de la resina debe tener una tabla en la parte posterior que te indique cuánto utilizar.
El catalizador calienta la resina y la ayuda a endurecerse o curarse. Sin él, la resina nunca se endurecerá ni se convertirá en un hermoso recuerdo.

8. Revuelve la resina y el catalizador con una brocheta de madera durante 60 segundos.
Si no tienes una brocheta de madera, utiliza otra cosa que también sea desechable, como una cuchara de plástico o un palito de paleta. Es importante mezclar bien los ingredientes para que se active el catalizador.

Crear tu proyecto decorativo

1. Vierte la resina mezclada en el molde.
Después de mezclar el catalizador y la resina durante 60 segundos, vierte con cuidado la mezcla en el molde que has elegido para las rosas. Ten cuidado de no dejar caer la resina sobre la superficie de trabajo o en los bordes del molde.
Si te preocupan los derrames, cubre el lugar de trabajo con periódico viejo.

2. Coloca la rosa en la resina en el diseño deseado.
Según el tipo de molde elegido, ten en cuenta de qué lado estará la parte superior. Por ejemplo, si utilizas un molde en forma de domo, deberás insertar la rosa boca abajo en la resina, de modo que sea visible al voltearla. Empuja la rosa a su lugar con la brocheta de madera.

Lo más probable es que la rosa suba a la superficie de la resina y eso es normal. Por el momento, céntrate en colocarla en una ubicación general. Tendrás la oportunidad de colocarla más profundamente en un rato.
Este también es el momento de añadir las hojas secas si guardaste algunas, además de otras flores secas.

3. Programa un temporizador para que suene a los 10 minutos y deja que la resina se endurezca hasta adoptar una consistencia similar a un gel.
Si al cabo de 10 minutos la resina aún está muy líquida, programa el temporizador por 10 minutos más. La resina debe ser flexible para poder empujar la rosa más hacia adentro sin que vuelva a subir. No debe estar tan firme que no te permita hacer ningún ajuste.
Si trabajas en el interior o en un clima húmedo, la resina puede tardar unos 30 minutos en alcanzar la consistencia adecuada.

4. Termina de ajustar la posición una vez que la resina tenga la consistencia adecuada.
Con la brocheta de madera, empuja la rosa más profundamente en la resina. Si flotó hacia un lado, también puedes volver a colocarla en su lugar. Aprovecha este tiempo para arreglar otras flores u hojas que estén en el molde.
Es muy difícil que una rosa se vea mal. Incluso si no está bien centrada, el resultado final aún se verá hermoso.

5. Deja que la resina se cuaje durante 4 horas o hasta que se endurezca por completo.
Consulta la parte posterior del envase de la resina para saber cuánto tiempo se debe dejar curar. Suele tardar varias horas, pero si el molde es muy grande o profundo, puede tardar más tiempo.
Si la resina aún está pegajosa al tacto, no está lista. Cuando esté seca por completo, estará dura y lisa.

6. Retira tu creación del molde.
Saca la resina aflojando el molde o despegándolo si es flexible. Utiliza tu proyecto como un objeto decorativo para tu casa, un pisapapeles o un regalo.
El molde debe salir limpio, lo que significa que puedes reutilizarlo para conservar más rosas.


Cómo empezar cultivos de daphnia

Las daphnias, también conocidas como "pulgas de agua" debido a sus movimientos espasmódicos, son pequeños organismos vivos que pueden ser una fuente de alimento nutritivo para los peces o los anfibios. Si quieres iniciar un cultivo de daphnia, debes preparar su hábitat y cuidarlas correctamente. Si sigues los pasos adecuados, podrás crear un cultivo de daphnia saludable que puede servir como una fuente de alimento totalmente natural para las mascotas.

Preparar el hábitat

1. Llena un recipiente con agua sin cloro.
Utiliza un recipiente de plástico o un acuario de 19 a 75 L (5 a 20 galones) para albergar los cultivos de daphnia. Si pones la daphnia en el agua del grifo, morirá debido al cloro que contiene con frecuencia. Si ya tienes un acuario, usa esa agua en su lugar. También puedes usar agua destilada.
Si usas un acuario de vidrio, será más fácil monitorear y vigilar la daphnia.

2. Trata el agua clorada con un anticloro.
Puedes comprar un anticloro en línea o en una tienda de mascotas. Lee las instrucciones del envase y agrega la cantidad adecuada de químico al agua. Deja reposar la solución en el agua durante 30 minutos, luego continúa con los siguientes pasos.

3. Instala un aireador para acuarios o un filtro de esponja.
No uses una piedra difusora de aire o un filtro mecánico, ya que las burbujas pequeñas pueden ocasionar que las daphnias tengan problemas para flotar y los filtros mecánicos pueden aplastarlas. Usa la configuración de aire más baja para que el agua se mantenga relativamente tranquila.

4. Procura que el nivel de pH sea entre 6.5 y 8.5
Hierve el agua para darle un nivel de pH neutro si el nivel que tiene es demasiado alto o bajo. También puedes usar agua destilada para restaurar el nivel de pH a uno neutro.
La mayoría del agua tiene alrededor de 7 pH.

5. Mantén la temperatura del agua entre 18 y 22 °C (64 y 72 °F).
Los cultivos de daphnia prefieren los climas fríos, así que déjalas en un lugar más fresco como un sótano o el garaje. Si almacenas los cultivos de daphnia afuera, asegúrate de que no supere los 22 °C (72 °F) para que pueda reproducirse.

6. Piensa hacer más de un cultivo.
Si tienes varios acuarios con diferentes cultivos, podrás asegurarte de tener un respaldo si uno muere. Prepara hasta tres acuarios diferentes para albergar los cultivos de daphnia.

Agregar la daphnia al acuario

1. Compra la daphnia en línea o en una tienda de mascotas.
Por lo general, si compras la daphnia en línea, la recibirás dentro de uno o dos días. Ten cuidado de no perforar las bolsas en las que vienen accidentalmente cuando abras el empaque.

Puedes comenzar un cultivo con alrededor de 30 a 40 daphnias por recipiente.
El agua en la que viene la daphnia será amarilla.

2. Sumerge la bolsa en el agua.
Coloca el recipiente o la bolsa en la que llegó la daphnia en el agua durante unos 30 minutos para que se aclimaten a la temperatura.

3. Vierte la daphnia en el agua.
Abre la bolsa o el recipiente en el que vino la daphnia y viértelas con cuidado en el acuario o el recipiente.

Cuidar de la daphnia

1. Cambia del 10 al 20 % del agua cada semana.
Recuerda que no debes cambiarla por agua corriente del grifo porque contiene cloro. Puedes usar el agua vieja de un acuario existente o puedes usar agua del grifo sin cloro. Saca del 10 al 20 % del agua del recipiente y reemplázala con agua nueva.

2. Usa agua verde con un alto contenido de algas.
Las daphnias prosperan en el agua verde con algas, así que no las elimines si comienzan a formarse en el recipiente o el acuario. La daphnia se alimenta del alga que hay en el agua y puedes usarla como fuente de alimento. Puedes dejar un recipiente sin tapar lleno de agua y un puñado de césped durante varios días si quieres crear tu propia agua verde.
El fertilizante vegetal también puede crear agua verde llena de algas.

3. Alimenta la daphnia con una a tres pizcas de levadura activa por día.
Puedes comprar levadura activa en línea o en una tienda de comestibles. El agua se volverá turbia cuando agregues la levadura.

4. Examina la claridad del agua al día siguiente.
Al día siguiente, el agua debe estar clara. Si está turbia, es una indicación de que las estás alimentando demasiado. Disminuye la cantidad de levadura que le das a la daphnia. Si el agua se aclara antes de que pasen las 24 horas, significa que debes alimentarla más. Ajusta la cantidad de comida hasta que se terminen toda la levadura en un período de 24 horas.

5. Monitorea la salud de los cultivos de daphnia todos los días.
Los cultivos de daphnia pueden morir por cambios de temperatura, sobrealimentación o sobrepoblación. No cambies su entorno drásticamente y monitorea el acuario para asegurarte de alimentarlas lo suficiente. Si notas una sobrepoblación de daphnia, coséchalas con más frecuencia.

6. Cosecha 1/4 de la daphnia después de una semana y media.
Si el cultivo es fuerte, puedes cosechar 1/4 de la población de daphnia. Usa una red con agujeros lo suficientemente grandes como para permitir que las daphnias jóvenes se escapen, pero lo suficientemente pequeños como para atrapar a los adultos. Examina la población de daphnia antes de cosechar. Si notas que no se reproducen tan rápido como de costumbre, espera un poco más antes de recolectarlas para que puedan reproducirse.
Puedes recolectar un cultivo de daphnia saludable a diario o cada dos días una vez que esté estable, dependiendo del tamaño de la población.


Cómo hacer un pompón con lana

Los pompones son bolas pequeñas y esponjosas que suelen añadirse a los gorros de lana. Puedes conseguirlos en una tienda, pero hacer uno tú mismo te permitirá elegir el color y la textura de la lana que prefieras. Además, son fáciles, rápidos y divertidos de hacer. Puedes colocarlos en tu gorro tejido con palitos o ganchillo, utilizarlos como adorno navideño o dárselos a tu gato para que juegue. Lo mejor de todo es que existe una gran variedad de métodos para hacerlos.

Usar tus dedos

1. Corta un pedazo de lana de 30 cm (12 pulgadas) y colócalo a un lado.
Este pedazo servirá para atar el pompón. Tus dedos estarán ocupados más adelante, así que será más fácil si preparas esta parte de antemano.

2. Coloca la lana sobre tus dedos.
Toma el resto de la lana y colócala sobre tus dedos en posición horizontal. Si quieres crear un pompón de tamaño estándar, envuelve tus dedos índice y medio. Si quieres uno más grande, extiende la lana también sobre tu dedo anular.

3. Envuelve la lana alrededor de tus dedos.
No la aprietes demasiado o podrías cortarte la circulación. Si tus dedos empiezan a ponerse azules o morados, quiere decir que estás ajustando mucho la lana. Además, si la lana queda muy apretada será más difícil quitártela de los dedos más adelante. La cantidad de veces que la envuelvas dependerá de lo grande que quieras que sea el pompón.

Si usas dos dedos, envuelve la lana de 100 a 125 veces.
Si usas tres dedos, envuelve la lana de 125 a 150 veces.

4. Con cuidado, retira la lana de tus dedos jalándola y colócala sobre el pedazo corto de lana.
Sujeta bien la lana enrollada conforme la jales para que no se desarme. Asegúrate de colocarla en el centro del pedazo de lana que cortaste al inicio.

5. Sujeta la lana enrollada con el pedazo pequeño creando un nudo ajustado.
Jala ambos extremos de la lana hacia ti y luego ata un nudo en el centro de la lana enrollada. Esto es importante, ya que si el nudo no queda bien ajustado el pompón no quedará bien sujeto.

6. Dale la vuelta a la lana enrollada y átala con un nudo doble.
Vuelve a juntar las dos puntas de la lana cerca de ti y haz otro nudo. Finalmente, crea un nudo adicional para sujetar bien tu lana enrollada con un nudo doble.

7. Recorta el resto de la lana y luego corta los lazos a cada lado de la lana enrollada.
Asegúrate de cortar todos los lazos o tu pompón no quedará bien.

8. Acomoda el pompón para que se vea esponjoso.
Puedes hacerlo con tus dedos o simplemente haciéndolo girar entre las palmas de tus manos. No te preocupes si algunas hebras se sueltan; es normal.

9. Dale forma al pompón y ordénalo.
En este punto, el pompón ya está casi listo, pero quizá se vea un poco desaliñado. Para arreglar un poco el acabado, recorta las hebras largas que sobresalgan. Puedes hacerlo rotando el pompón cuidadosamente entre tus dedos y cortando cualquier pedazo de lana que sea más largo que el resto.

Usar cartón

1. Usa una taza para trazar la silueta de un círculo en un pedazo de cartón.
Dicho círculo será la base para crear tu pompón. Si quieres crear uno muy grande, puedes utilizar un tazón pequeño o incluso un disco compacto viejo.

2. Traza un círculo pequeño dentro del primer círculo que creaste.
Este debe tener entre 1,2 y 2,5 cm (1/2 a 1 pulgada) de diámetro. Mientras más grande sea el círculo externo, más grande tendrá que ser el círculo interno. Sin embargo, será mejor que el círculo interno no sea demasiado grande, ya que esto hará que sea más difícil sujetar el pompón.

3. Corta los círculos con una navaja de precisión.
Primero corta el círculo externo y luego el interno. Al terminar, tendrás una especie de rosquilla. Si eres niño, pídele a un adulto que te ayude con este paso.

4. Corta una ranura de 1,2 cm (1/2 pulgada) en la rosquilla.
Esta debe ir del borde externo hacia el centro. De esta manera, será más sencillo enrollar la lana alrededor de la rosquilla.

5. Utiliza la rosquilla para trazar una copia igual en otro pedazo de cartón.
Coloca las rosquillas una sobre otra y asegúrate de que las ranuras queden alineadas. La idea es considerar ambas partes como una sola unidad hasta el final del proceso.

6. Para empezar, envuelve la lana alrededor de la rosquilla.
La manera más fácil de hacerlo es empezar a la altura de uno de los lados de la ranura e ir cubriendo la rosquilla hasta llegar al otro borde de la ranura.

7. Sigue envolviendo la lana, capa tras capa, cubriendo la rosquilla hasta que el agujero del centro esté lleno.
Intenta envolver de manera tan pareja como sea posible y no tan ajustado que el cartón empiece a torcerse y deformarse. Si deseas, puedes empezar a utilizar una lana de otro color para obtener un pompón más interesante.

8. Corta la lana.
Primero recorta lo que sobra de la lana y luego desliza tu tijera entre la lana y el cartón. Introduce la tijera y, apuntando hacia el borde externo de la rosquilla, empieza a cortar la lana. Sujétala bien y no dejes que se desarme.

9. Corta un pedazo largo de lana y átala por el centro de la lana enrollada.
Separa las rosquillas de cartón lo suficiente como para poder deslizar el pedazo de lana entre ambas. Ata las puntas para crear un nudo ajustado. Envuélvelas una vez más en la dirección opuesta y crea un nudo doble.
Puedes recortar la lana que sobra o puedes atar las puntas de tal manera que te permita colgar el pompón.

10. Con cuidado, retira las rosquillas de cartón del pompón.
Si es necesario, puedes romperlas para facilitar el proceso, pero recuerda que si lo haces ya no podrás utilizarlas otra vez.

11. Arregla el pompón para que quede esponjoso.
Puedes usar tus dedos para hacerlo. También puedes darle vueltas entre las palmas de tus manos. No te preocupes si algunas hebras se sueltan.

12. Ordena y empareja el pompón.
Quizá queden algunos pedacitos de lana sueltos, sobre todo luego de dejarlo más esponjoso. Rótalo entre tus dedos y recorta las hebras largas que sobresalen.

Usar un tenedor

1. Coloca el extremo de la lana sobre los dientes de un tenedor en dirección horizontal.
Puedes utilizar un tenedor de plástico pero la probabilidad de que se doble o se rompa es menor con uno de metal. Dado que vas a trabajar con una herramienta tan pequeña, considera utilizar un tipo de lana más delgada en lugar de una más gruesa.

2. Envuelve la lana unas 90 veces y recorta el resto.
Pero no la ajustes demasiado, ya que el tenedor puede doblarse. Además, el pompón podría quedar disparejo y sería más difícil atarlo al final.

3. Corta un pedazo de lana de 30 cm (12 pulgadas).
Este servirá para sujetar el pompón. Si deseas, puedes enhebrarlo en una aguja para lana. De esta manera, será más sencillo atar la lana enrollada.

4. Envuelve el pedazo de lana alrededor de la lana enrollada en el tenedor.
Pasa la lana a través de la ranura central del tenedor, justo por debajo de la lana enrollada. Luego, envuélvela por encima y nuevamente por debajo, ajustando tanto como puedas.

5. Sujeta el pedazo de lana con un nudo doble bien ajustado.
Recorta lo que sobra y ata las puntas para crear un lazo que te permita colgar el pompón.

6. Desliza la lana enrollada para quitarla del tenedor y luego recorta los lazos a cada lado.
Con cuidado, haz que el pompón quede más esponjoso. Puedes hacerlo con tus dedos o girándolo entre las palmas de tus manos. No te preocupes si algunas hebras se sueltan.

7. Empareja el pompón.
En este punto del proceso, ya has terminado. Sin embargo, es posible que el pompón se vea un poco desaliñado. Si te molesta su apariencia, utiliza una tijera para recortar las puntas disparejas de lana hasta conseguir una apariencia más redondeada. Esto también hará que el pompón se vea más tupido.


Cómo recuperarse del síndrome del nido vacío

El amor en el nido familiar es como un nido de aves. Cuando llega el momento de volar, el polluelo se irá, así es la vida. Los padres deben lidiar con la ausencia de la familia, amigos y amor cuando sus hijos vuelan fuera del nido familiar para crear el suyo propio. Sin embargo, para algunas personas, especialmente para las personas encargadas de cuidar niños, este puede ser un momento de gran vacío y tristeza que puede terminar fácilmente en depresión si se le ignora. Este artículo discutirá los métodos que ayudarán a tus hijos a marcharse de un hogar confiable sabiendo que dejan atrás un lugar sólido y las formas para que los padres puedan lidiar con el dolor de la separación.

Pasos

1. Prepárate para la partida.
Si esperas que tus hijos se vayan de casa el próximo año, tómate el tiempo para comprobar que sepan hacer lo básico para poder cuidarse por sí solos. Asegúrate de que sepan lavar su ropa, cocinar, lidiar con los vecinos, mantener un presupuesto, negociar buenas ofertas al momento de comprar y saber apreciar el valor del dinero. Si bien algunas de estas cosas mejorarán con la práctica, es importante explicarles en detalle y mostrarles la manera de hacer algunas cosas básicas para que no se queden completamente a la deriva. Si es necesario, puedes utilizar un sitio web instructivo como wikiHow para obtener información sobre las tareas del hogar y los problemas del estilo de vida.
Si no sabes que se irán de casa hasta el último momento, no entres en pánico. Acepta que pasará y alégrate por ellos, de ser necesario, ofréceles tu apoyo en todo momento. Es mejor para ellos si saben que los apoyas, que los amas y que estás dispuesto a ofrecerles tu ayuda en lugar de verte preocupado.

2. Haz a un lado los pensamientos aterradores.
Tanto tú como tus hijos estarán mejor si tratas esto como una gran aventura. Ellos experimentarán toda una serie de emociones que van desde temor hasta euforia por sus próximas nuevas experiencias. Para los hijos que están asustados ante la posibilidad de mudarse de casa, es importante tranquilizarlos diciéndoles que lo desconocido es peor que la realidad. Ayúdalos a entender que cuando se integren a su nueva rutina, les será familiar, divertido y próspero.

Hazles saber que tu casa es su referencia permanente para cuando necesiten o quieran regresar. Esto les dará a ambos un sentido de pertenencia y seguridad.
Si tus hijos se sienten abatidos al principio, no te sientas contento en secreto por esto. Ellos tendrán que trabajar en estas emociones mientras se acostumbran a las nuevas disposiciones y necesitarán de tu apoyo incondicional en lugar de un deseo secreto de que vuelvan corriendo a casa. Esto no significa que debas ofrecerles enérgicamente el volver a casa como una opción ni que pongas todo en orden por ellos, permíteles aprender a hacer las cosas por su cuenta, incluyendo las labores administrativas y de negociación. Cometerán errores pero al mismo tiempo aprenderán mejor así.

3. Analiza las formas en las que puedas mantenerte en contacto con tus hijos.
Tendrás una sensación de soledad y vacío cuando se vayan porque no podrás darte la vuelta y decirles las cosas como siempre solías hacer. Mantener comunicación constante es importante para conservar un sentido de unidad familiar y para estar al tanto de sus vidas. Algunos métodos que puedes tener en cuenta son:

Asegúrate de que tengan un teléfono celular aceptable que les permita conectarse fácilmente a las redes y que dure todo el año. Si han tenido un teléfono por algún tiempo, quizás sea hora de comprar uno nuevo, o por lo menos mejorar su batería. Compra minutos prepago para que no tengas que preocuparte por el costo de las llamadas.
Programa llamadas los fines de semana. Si bien podrías sentir la necesidad de llamarlos más veces, podría convertirse en una molestia a menos que ellos decidan hacerlo por su cuenta. Procura no esperar que lo hagan. Comprende su necesidad de madurar y de convertirse en su propia versión de un adulto.
Envía mensajes de correo electrónico o de texto para todas las cosas que quieras compartir. Estos son excelentes medios, ya que puedes decir las cosas sin ser demasiado emotivo. Sin embargo, ten en cuenta que a medida que pase el tiempo, tu hijo(a) podría no responder con tanta frecuencia como al principio. Esto es parte de su inserción y desarrollo dentro de un nuevo grupo de relaciones, pero eso no significa que hayas dejado de importarles.

4. Conoce el concepto de síndrome del nido vacío para que puedas reconocer los síntomas en tu propia situación.
El síndrome del nido vacío es una condición psicológica que afecta principalmente a las mujeres, provocando pena cuando uno o más hijos se van de casa. . Esto ocurre con mayor frecuencia cuando los hijos van a la escuela o a la universidad, o cuando se casan y se van de casa para vivir con su cónyuge. El síndrome del nido vacío generalmente coincide con otros eventos importantes en la vida, como la menopausia, una enfermedad o la jubilación. Esto afecta principalmente a las mujeres debido a que la maternidad es vista como un papel primordial tanto para las madres que trabajan como para las que permanecen en casa, además es un papel que las mujeres toman como una responsabilidad principal durante un promedio de 20 años. Un hijo que deja la casa puede provocar un sentimiento de insignificancia, acompañado de una sensación de pérdida, desmerecimiento e inseguridad sobre el futuro. Sentirse triste y llorar un poco es una reacción normal y saludable que se espera que ocurra en cualquier padre; después de todo, es un gran cambio. Se convierte en un problema cuando comienzas a tener sentimientos que obstaculizan tu vida, como pensar que tu ésta ya no vale la pena, que eres incapaz de dejar de llorar en exceso y que no puedes reanudar tu vida normal reuniéndote con tus amigos, saliendo de un lado a otro ni retomando algunas actividades que te permitan volver a tu rutina diaria.
Los psicólogos consideran que el periodo de transición que va desde ser una madre que se involucra activamente hasta ser de nuevo una mujer independiente toma alrededor de 18 meses a un par de años. Esto significa que es importante que te permitas tener tiempo para sentir pena, para lidiar con la pérdida y para rehacer tu vida. Sé amable contigo mismo y con tus expectativas.

5. Acepta la ayuda.
Si descubres que realmente no lo estás superando y que tienes un profundo sentimiento de vacío, tristeza o incapacidad para volver a tu vida normal luego de que tus hijos se hayan ido de la casa, es importante que consigas ayuda. Quizás sufras de depresión o de una enfermedad psicológica similar que evite que disfrutes de la vida al máximo. Es mejor que hables con un profesional. La terapia cognitiva u otro tratamiento similar que te permita discutir detenidamente tus problemas podría funcionar bien. O quizás sólo necesites prestar mucha atención y tener la confirmación de que lo que estás pasando es real, importante, pero que con el tiempo, pasará.

Admite tu pena. No importa lo que los demás piensen o digan acerca de seguir adelante con ella. Si no la afrontas ni te permites sentirte mal por un tiempo, terminará carcomiéndote. Deja que el dolor vaya saliendo de tu cuerpo con el tiempo.
Consiéntete. Mientras pasas por el estado de pena, no te olvides de ti. Date un masaje con regularidad, ve al cine de vez en cuando, compra tu caja de chocolates favorita, etc. Todos los momentos de tristeza e infelicidad son una receta para una melancolía constante.
Considera la posibilidad de tener un ritual de “liberación”. Tener un ritual en el que “te libres” de tus hijos a medida que se conviertan en adultos y hagas a un lado el rol paterno activo puede ser una forma importante y purificadora de ayudarte a seguir adelante. Algunas cosas que puedes hacer incluyen: colocar un farol con una vela en un bote y hacerlo navegar por un río, plantar un árbol, bañar en bronce alguna pertenencia especial de tu hijo, llevar a cabo una ceremonia que refleje tu fe, etc.
Habla con tu cónyuge acerca de tus sentimientos. Podría sentir las mismas emociones y apreciar la oportunidad para hablar acerca de ello, o podría simplemente escuchar y confirmar que lo que estás pasando es real, lo significa una fuente importante de aceptación para ti.
Considera tener un diario para documentar tu vida. La oración o la meditación también pueden ser de utilidad.

6. Comienza a enfocarte en tus propias necesidades.
Cuando estés satisfecho por haber puesto a tu hijo en el camino correcto, el trabajo desparecerá y empezarás a notar el gran cambio en tu vida. La forma en la que elijas percibir este cambio influirá en tus sentimientos y en tu enfoque, si lo ves como un enorme agujero, te sentirás mucho más deprimido que si eligieras verlo como una oportunidad para revivir algunos de tus propios intereses y pasatiempos.

Evita crear un santuario de la habitación de tu hijo. Si no la limpió antes de irse, ¡arroja todas tus emociones sacando toda esa basura! Remueve parte del desorden, pero coloca cuidadosamente todos los recuerdos de tu hijo en un lugar seguro.
Anota todas las cosas que te hayas prometido hacer algún día. Ahora es el momento para empezar a realizarlas. Coloca esta lista a la vista y comienza a trabajar en ellas.
Forja nuevas amistades o revive a las antiguas. Los amigos son una parte esencial de tu transición de padre a tiempo completo a una persona en casa sin niños. Sal y conoce a nuevas personas. Habrá otros con el mismo problema que tú que también busquen tener una amistad. Los amigos también pueden ser una fuente útil de información acerca de pasatiempos, actividades y ofertas de trabajo.
Inicia un nuevo pasatiempo o interés. O incluso retoma uno antiguo que hayas abandonado mientras criabas a tus hijos. ¡Realiza cualquier actividad desde pintura, fotografía, carpintería hasta practicar caída libre o viajar!
Vuelve a la escuela o a la universidad. Elige un curso que creas que es adecuado para ti en este punto de tu vida. Esfuérzate sin importar si tomas un rumbo completamente nuevo o si lo haces para actualizar el título que ya tienes. De cualquier forma es algo bueno.
Retoma un carrera, ya sea continuar desde donde la dejaste o iniciar una desde cero. Ten en cuenta que, aunque te hayas “oxidado” un poco, tienes la ventaja de la experiencia, así que luego de un reaprendizaje inicial, podrás tener un inicio mucho más rápido que cuando recién salías de la escuela.
Considera ofrecerte como voluntario. Si aún no estás completamente listo para volver al trabajo, ofrecerte como voluntario en lugares de trabajo potenciales puede ser una buena manera de hacer la transición de vuelta a la fuerza laboral a un ritmo adecuado para ti. También te brinda la oportunidad de probar cosas para ver si te gustan o no.
Intenta participar en obras de caridad. Hacer algo positivo con tu tiempo libre puede ser muy satisfactorio.

7. Redescubre el amor de tu vida.
A menos que seas soltero, cuando tus hijos se muden te quedarás con tu cónyuge o pareja. Este puede ser un momento difícil si descubres que hay un problema con tu relación que no habías afrontado porque la presencia de los hijos ayudó a consolidar tu relación conyugal. O simplemente puede ser un caso en el que después de ser padres por tanto tiempo, han olvidado como ser amantes. Este es el momento de hablar de manera abierta y honesta acerca de la dirección de su relación como pareja y decidir lo que ocurrirá después.

Si tus hijos fueron la única fuerza que mantuvo unido a tu matrimonio, entonces tu cónyuge y tú necesitan trabajar en su relación para recuperar lo que han descuidado, especialmente si creen que su vínculo es superficial. Busquen terapia de pareja si creen que les puede ayudar en la transición para volver a estar juntos.
Aceptar que este es un difícil momento de transición puede permitirles a ambos perdonar las incertidumbres y la desorganización de crecer nuevamente juntos como pareja sin la presencia de los hijos.
Puede ser útil si desarrollas una mentalidad que te haga suponer que tu cónyuge o pareja ha cambiado al menos un poco en todo este tiempo. Después de todo, ambos han envejecido mucho desde que se conocieron y han pasado por muchas experiencias durante la época en la que criaron a sus hijos, experiencias que probablemente ninguno imaginó cuando se enamoraron. A medida que pasa el tiempo, muchas personas descubren las cosas que les gustan y las que no, en lo que creen y en lo que no, y esos descubrimientos pueden ser más evidentes hoy en día que cuando se casaron o emparejaron. Tratar de ver esto como una oportunidad para descubrir sus “nuevos yo” puede ser una forma fructífera de revivir una relación debilitada.
Pasa más tiempo con tu cónyuge o pareja y logren conocerse nuevamente. Tómense juntos unas vacaciones para ayudar a revivir los sentimientos de cercanía y confianza entre ustedes con el fin de obtener apoyo emocional.
Date tiempo para que tu relación florezca nuevamente. Este puede ser una emocionante etapa de rejuvenecimiento para ambos.
A veces, nada de esto arreglará el hecho de que se hayan alejado. Si te das cuenta de que no te es posible reparar tu relación, discútelo o busca ayuda para poder tomar una decisión que les permita seguir adelante con alegría y con miras al futuro.

8. Concéntrate en algunos de los puntos positivos que tiene el hecho de que tus hijos se hayan ido de casa.
Enfocarte en algunos de los cambios positivos resultantes de la salida de tus hijos del hogar puede aliviar considerablemente la sensación de pérdida cuando consideres lo que has ganado. Si bien esto no resta importancia a tu tristeza y a la gran transición que tú y tus hijos atraviesan, te ayuda a probar y a ver el lado positivo de tu futuro. Algunos de los puntos positivos incluyen:

Podrías notar que no necesitas volver a llenar el refrigerador con tanta frecuencia. ¡Esto significa menos viajes a la tienda y menos tiempo en la cocina!
Es posible que el romance con tu cónyuge aumente. Ahora ambos tienen tiempo y espacio para volver a ser una pareja; aprovéchenlo al máximo.
Si solías lavar y planchar toda la ropa de tus hijos, ahora tendrás mucho menos trabajo. Procura no hacerlo de nuevo cuando vuelvan a casa durante las fiestas. Confiar en que son lo suficientemente maduros para hacerlo por su cuenta es un paso importante para dejarlos crecer.
Has recuperado tu baño.
Un menor consumo de agua, teléfono y electricidad te ayudará a ahorrar dinero. ¡Además puedes usar ese dinero ahorrado para tomarte unas vacaciones con tu cónyuge o amigos!
Siéntete muy orgulloso de ti mismo por haber criado hijos capaces de salir al mundo, sobrevivir y prosperar por su cuenta. Felicítate por ello.


Cómo calcular el GPA

El Índice académico promedio (GPA) es un promedio de puntajes basado en las calificaciones (letras) que obtienes cada semestre. A cada letra se le asigna un valor numérico de 0 a 4 o 5 puntos, dependiendo de la escala de tu institución. Las escuelas también miran los GPA acumulativos cuando postulas a la universidad o te gradúas. Lamentablemente, no existe una forma universal de calcular el GPA. De hecho, los métodos de cálculo del GPA varían en función del país y de la institución, ya que algunos dan puntos extra por las calificaciones de excelencia y algunos calculan los puntajes por unidades.Sin embargo, si sabes los conceptos básicos y algunos de los métodos más comunes para calcular el GPA, con suerte tendrás una idea bastante clara del tuyo.

Usa el cálculo simple del GPA

1. Encuentra una escala de calificación.
La escala de calificación más común en las escuelas de los Estados Unidos es la de cuatro puntos. Con esta escala, una calificación de A = 4 puntos, B = 3 puntos, C = 2 puntos, D = 1 punto y F = 0 puntos. A esto se le llama GPA no ponderado.. Algunas escuelas utilizan un GPA ponderado, que asigna 5 puntos a las clases más rigurosas, como a los cursos de honor, los cursos avanzados (AP) y los de Bachillerato Internacional (IB).Otras clases se ponderan de la misma forma. Students who take the 5-point classes can end up with GPAs above a 4.0.

Algunas escuelas usan calificaciones positivas y negativas, que valoran un calificación positiva como +0,3 y una negativa como -0,3.Por ejemplo, una B+ vale 3,3, una B vale 3,0 y una B- vale 2,7 puntos.

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Si no estás seguro de lo que utiliza tu escuela, trata de preguntarle a tu maestro o a un administrador.

2. Recopila tus calificaciones más recientes preguntándole a tu maestro, a un administrador o a un secretario.
También puedes averiguar qué calificaciones obtuviste si revisas las boletas de calificaciones antiguas o los registros académicos.
Debes recoger las calificaciones finales de cada una de tus clases. Las calificaciones individuales de las clases, las calificaciones de la mitad del período escolar o las de mediados de semestre no cuentan. En tu GPA solo cuentan las calificaciones finales del semestre, período escolar o trimestre.

3. Registra el valor decimal de cada calificación.
Anota el valor decimal correcto junto a cada calificación usando la escala de cuatro puntos. Por lo tanto, si tienes una A- en una clase, registra un 3,7; si tienes una C+, registra un 2,3.
Si deseas revisar una referencia sencilla, usa esta gráfica del College Board para ayudar a asignar el valor correcto en la escala de 4,0 puntos.

4. Suma todos los valores de tus calificaciones.
Después de registrar los puntajes, suma los valores. Entonces, digamos que recibes una A- en Biología, una B+ en Inglés y una B- en Economía. Sumas los totales de la siguiente manera: 3,7 + 3,3 + 2,7 = 9,7.

5. Toma este número final y divídelo entre el número de clases a las que asistes.
Si obtienes un valor de 9,7 en una escala de 4 puntos para tres clases, calcularás el promedio utilizando la siguiente ecuación: 9,7/3 = 3,2. Tu GPA es de 3,2.

Calcula un GPA con horas de crédito ponderadas

1. Determina el número de créditos.
Para algunas escuelas, especialmente en los cursos de universidad, cada uno tiene un número de horas de crédito. Las horas de crédito son unidades que utilizan las escuelas para medir la carga de trabajo. En general, las horas de crédito se basan en el modo de instrucción, la cantidad de horas dentro del aula y la cantidad de horas dedicadas al estudio fuera de aula.. Averigua el número de horas de crédito asignadas a cada curso que tomas. Esta información debe figurar en tu expediente académico o en el catálogo de la escuela.

Algunas escuelas ofrecen mayormente cursos de 3 horas de créditos, otras ofrecen cursos de 4 horas de créditos y otras hacen una mezcla. Para muchas escuelas, los laboratorios son de 1 hora.
Si no puedes encontrar las horas de crédito de cada uno de tus cursos, habla con un administrador o con el secretario.

2. Asígnale un valor de escala apropiado a cada calificación.
Utiliza la escala GPA común de 4 puntos asignar los valores: A = 4 puntos, B = 3 puntos, C = 2 puntos, D = 1 punto y F = 0 puntos.

Si tu escuela asigna 5 puntos para las clases de nivel superior, como los cursos avanzados (AP) o el Bachillerato Internacional (IB), vas a utilizar una escala GPA ponderada.
Agrega 0,3 a cada valor positivo o resta 0,3 a cada valor negativo. Si obtienes una A- en una clase, regístrala como 3,7. Asocia cada letra con su valor en la escala y escríbelo al lado de la calificación (por ejemplo, B+ = 3,3, B = 3,0, B- = 2,7).

3. Calcula los puntajes ponderados.
Si quieres hallar el GPA, debes hacer algunos cálculos matemáticos para determinar los diferentes valores de los puntajes que van en el GPA general.

Multiplica cada valor de la escala por el número de horas de crédito para obtener los puntos de calificación. Por ejemplo, si obtuviste una B en una clase de 4 horas de créditos, tendrías que multiplicar el valor de la escala de 3, que representa la B, por 4 horas de crédito, que arroja un resultado de 12 puntos de calificación para esa clase.

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Añade los puntos de calificación ponderados a todas tus clases, para calcular tus puntos totales de calificación.

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4. Halla el total de tus créditos ponderados.
Suma el número de horas de créditos que has tomado para obtener el total de créditos.  Si tomaste 4 clases de 3 créditos cada una, tendrás un total de 12 créditos.

5. Divide el total de puntos de calificación entre el total de horas de créditos.
Por ejemplo, si tienes un total de 45,4 puntos de calificación en un total de 15,5 horas de crédito, tendrías el siguiente problema de matemáticas: 45,4/15,5 = 2,92. Tu GPA ponderado con horas de créditos es 2,92.

Calcula el GPA con Excel

1. Configura tus columnas iniciales.
En la columna A, escribe los nombres o los números de los cursos que llevas. En la columna B, introduce las calificaciones que deseas incluir en tu GPA.

2. Ingresa los valores de la escala en la columna C.
Determina los valores numéricos de la escala de calificaciones que vas a ingresar. Para completar este paso, tendrás que decidir si tu escuela utiliza una escala de GPA ponderado o no ponderado.

La escala del GPA común de 4 puntos es la siguiente: A = 4 puntos, B = 3 puntos, C = 2 puntos, D = 1 punto y F = 0 puntos. Si tu escuela utiliza una escala de GPA ponderado, se asignan 5 puntos a las clases de nivel superior. Pregúntale a un administrador, maestro o secretario para obtener esta información. También puedes revisar tu boleta de calificaciones o las hojas finales de calificaciones.
Suma 0,3 por cada valor positivo o resta 0,3 por cada valor negativo. Por ejemplo, B+ = 3,3, B = 3,0, B- = 2,7.

3. Escribe un signo de igual (=) en la primera celda de la columna D.
Todas las ecuaciones de Excel comienzan con un signo igual, por lo que debes utilizar uno cada vez que haces un cálculo nuevo.

4. Escribe las letras SUMA.
Esto le indicará al programa que va a calcular una ecuación de suma (adición).

5. Completa los valores de tu ecuación.
La ecuación que vas a utilizar para calcular tu GPA dependerá de cuántas calificaciones tienes, pero el formato básico es .

C1 es el número de la celda (columna C, fila 1) de la primera calificación en tu columna.
El número a la derecha de los dos puntos debe ser el número de la celda de la última calificación de tu lista.
El número después de la barra debe ser el número total de cursos que vas a calcular. En este caso, vas a calcular 6 cursos.  Si tienes 10 cursos en la lista, tendrás que reemplazar el 6 con un 10.

6. Presiona la tecla "Enter".
El resultado debe ser un solo número en la columna D, que será tu GPA final.


Cómo hacer los ejercicios de The Biggest Loser

Ponerte en forma y bajar de peso son dos medidas excelentes que puedes tomar para mejorar tu salud y tu estado físico. Las rutinas de ejercicios de The Biggest Loser pueden ayudarte a mejorar tu funcionamiento cardiovascular, acelerar tu metabolismo, trabajar tu fortaleza y tu coordinación, y conseguir tus metas con respecto a tu estado físico. Aprender los ejercicios y los programas de rutinas es el primer paso en tu camino para convertirte en una versión más saludable de ti mismo.

Aprender los fundamentos de los ejercicios

1. Calienta.
Antes de realizar cualquier forma de ejercicio, será bueno que calientes tu cuerpo. El calentamiento previo a los ejercicios puede evitar que te lastimes y te permitirá tener una rutina mejor y más efectiva. Ten en mente los consejos que se enumeran a continuación cuando estés encargándote de que tu cuerpo haya calentado apropiadamente antes de los ejercicios.

Incrementa gradualmente tu frecuencia cardiaca cuando calientes.
Un calentamiento simple consiste en comenzar a caminar e incrementar el ritmo de manera gradual durante diez minutos.
Un calentamiento básico implica mover tu cuerpo, enfocarte en incrementar tu rango de movimiento, y flexionar o tensar los músculos.

2. Mantén tu frecuencia cardiaca objetiva.
Una parte importante del estado físico consiste en ejercitar el corazón y el sistema cardiovascular. Entrenar tu corazón puede ayudarte a mejorar tu resistencia durante cualquier ejercicio físico. Trata de realizar al menos treinta minutos de entrenamiento cardiovascular en cada rutina y mantén tu frecuencia cardiaca en la zona quema-grasa para aprovechar tu entrenamiento al máximo.

Sustrae tu edad de 220 para encontrar la frecuencia cardiaca máxima que sea segura para ti.
Tu frecuencia cardiaca objetiva debe estar entre el 70 y el 90 % de la máxima.
Esta consistirá en las veces que debe latir tu corazón por minuto durante el ejercicio.
Algunos ejercicios cardiovasculares son correr, nadar, montar bicicleta y cualquier otra actividad que eleve tu frecuencia cardiaca y la mantenga así.

3. Equilibra tus rutinas.
Más que solo fortalecer tu corazón con ejercicios cardiovasculares, se recomienda que te concentres de manera pareja en todas las áreas de tu cuerpo. Asegúrate de entrenar y cambiar tu atención a diferentes áreas específicas de tu cuerpo de manera equitativa con el fin de tener un buen equilibrio de fuerza y flexibilidad en todo aspecto. Trata de concentrarte en las áreas de tu cuerpo que se mencionarán con los ejercicios que se proporcionan a continuación.

Las sentadillas, los abdominales, los levantamientos de piernas y las planchas te ayudarán a fortalecer el tronco.
Las flexiones de bíceps, los remos y la polea al pecho se concentran en la espalda y los bíceps.
Las aperturas de pecho, el press en banco, las extensiones de codos con mancuernas y las extensiones de trícpes en polea alta fortalecerán tu pecho y tus tríceps.
Las sentadillas, las estocadas y los levantamientos de pantorrillas pueden fortalecer tus piernas.
Los levantamientos, las elevaciones laterales con tronco inclinado y el press te ayudarán a fortalecer los hombros.
Hacer saltos de tijera, burpees o sentadillas durante 30 segundos mejorará tus niveles cardiovasculares.

4. Decide si vas a realizar entrenamiento con peso para fortalecer tus músculos o mejorar tu resistencia.
Levantar peso puede ser una gran manera de fortalecer tu cuerpo y acelerar tu metabolismo. Sin embargo, este tipo de entrenamiento puede tener diferentes efectos en tu cuerpo que dependerán de la cantidad de peso que levantes y el número total de repeticiones que realices. Decide si quieres concentrarte en mejorar tu fuerza o tu resistencia y adapta el peso que levantes de acuerdo a este objetivo.

Realizar pocas repeticiones con un peso elevado aumentará tu fuerza.
Realizar varias repeticiones con un peso menor aumentará tu resistencia.

5. Enfríate.
Enfriarse después de los ejercicios es una parte importante de ejercitarse de manera segura. El enfriamiento contribuye a conservar la flexibilidad y evitar las lesiones. Siempre tómate un tiempo para atender tu cuerpo después de una rutina de ejercicios difícil a fin de conservar tu salud y tu fuerza.

Reduce tu frecuencia cardiaca de manera gradual hasta que llegue a una similar a la que tienes en tu estado de reposo.
Estira todos los grupos musculares que utilizaste durante la rutina.
Bebe bastante agua después de ejercitarte.

Realizar tu rutina diaria

1. Haz algunos saltos de tijera.
Este ejercicio es una forma excelente de utilizar tu peso corporal, y ejercitar tu corazón y tu sistema cardiovascular. Realiza al menos 50 saltos de tijera, en los que debes mantener el tronco recto y controlar tus movimientos.

Párate derecho con los brazos a los costados.
Salta un poco y separa tus piernas hacia fuera, al tiempo que elevas los brazos hasta que se toquen sobre tu cabeza.
Vuelve a saltar ligeramente, y lleva tus manos y piernas de nuevo hacia adentro, de modo que termines en tu posición inicial.

2. Realiza abdominales.
Los abdominales son ejercicios que se enfocan en trabajar tu tronco y que fortalecen los músculos en esa parte de tu cuerpo. Tener un tronco más fuerte puede ayudarte a mejorar tu equilibrio y proteger tu espalda. Trata de hacer al menos 15 abdominales, trabajando tu tronco y fortaleciéndolo.

Recuéstate en tu espalda con las rodillas flexionadas y las manos en la cabeza.
Utiliza tu tronco para elevar tus hombros y separarlos del suelo.
Regresa los hombros al suelo y repite el ejercicio.

3. Realiza fondos de tríceps.
Estos músculos se encuentran en la parte posterior del brazo. Llevar a cabo un fondo de tríceps hará trabajar a estos músculos en específico y los fortalezerá gracias al movimiento. Trata de realizar al menos 10 con buena forma para ejercitar este grupo muscular.

Coloca tus manos en el borde de una silla o un sillón con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90º y los brazos rectos.
Desciende tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos.
Levanta tu cuerpo con tus tríceps hasta volver a la posición inicial y repite el movimiento.

4. Añade flexiones de pecho.
Estos ejercicios consisten en un movimiento que trabaja todo el cuerpo y será excelente agregarlos a cualquier rutina. Las flexiones de pecho trabajan principalmente la parte superior del cuerpo, pero también pueden fortalecer el tronco y las piernas. Busca realizar al menos 5 flexiones de pecho en esta rutina.

Empieza con las manos y los pies sobre el suelo, sosteniéndote en una posición de plancha.
Desciende la parte superior de tu cuerpo en dirección al suelo con los brazos. Tus codos deben terminar formando un ángulo de 90º.
Impúlsate de regreso a tu posición inicial utilizando la parte superior del cuerpo y los brazos; después, repite el movimiento.

5. Haz sentadillas.
Será bueno que incluyas en tus rutinas movimientos que trabajen la parte inferior del cuerpo y las sentadillas son una buena opción. Estas te hacen trabajar las piernas, los glúteos y los cuádriceps, lo que mejora tu equilibrio y fortalece tus piernas. Trata de hacer al menos 10 sentadillas en esta rutina.

Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
Flexiona las rodillas y desciende en dirección al suelo. Sostén tu peso en los talones y mantén la espalda recta.
Vuélvete a parar derecho en tu posición inicial y repite el movimiento.

6. Haz estocadas.
Las estocadas son un movimiento simple que trabaja la parte inferior del cuerpo y fortalece tus piernas. Tendrás que realizarlas a ambos lados del cuerpo, sacando un pie y luego el otro. Trata de hacer 10 estocadas con cada pierna en esta rutina.

Párate con los pies juntos y apoya tu peso en el izquierdo.
Lleva el pie derecho hacia atrás.
Desciende hasta que tus piernas queden flexionadas en ángulos de 90º. No permitas que tu rodilla de adelante sobrepase tu tobillo para proteger esta articulación.
Vuélvete a parar derecho y regresa a la posición inicial. Continúa realizando este movimiento y luego cámbialo, llevando la pierna izquierda hacia atrás.

7. Realiza levantamientos de pantorrilla.
Este es un movimiento sencillo y efectivo que trabaja específicamente la parte inferior de tu pierna. Entrenar para fortalecer las pantorrillas puede brindarte una mayor estabilidad y equilibrio. Esfuérzate por realizar al menos 10 levantamientos de pantorrillas en tu rutina de ejercicios.

Párate derecho con los brazos frente a ti y los pies aproximadamente a la altura de las caderas.
Eleva tu cuerpo levantando los talones en el aire y sosteniéndote en las puntas de los pies.
Desciende a la posición inicial y repite el movimiento.

8. Tócate las puntas de los pies.
Este es un movimiento difícil que hará trabajar tu tronco por completo y puede ayudarte también a fortalecer las piernas y los brazos. Trata de realizarlo al menos 15 veces durante tu rutina de ejercicios.

Échate sobre tu espalda con los brazos extendidos por encima de tu cabeza.
Eleva tus brazos y tus piernas, y trata de juntarlos. Mantén tu espalda recta mientras lo haces.
Vuelve a tu posición inicial y repite el movimiento.

9. Trabaja planchas de codos con rotación.
Este es un movimiento que trabajará tu tronco y te permitirá enfocarte en los músculos oblicuos. Durante tu rutina de ejercicios debes tratar de hacer al menos 15 planchas de codo con rotación completas.

Empieza en la posición de plancha con los codos y las puntas de los pies en el suelo, y el tronco y la espalda rectos.
Hunde las caderas hacia la izquierda y deja que tus pies giren siguiendo el movimiento.
Regresa a la posición central; luego hunde tus caderas hacia la derecha.
Vuelve nuevamente a la posición inicial y repite todo el movimiento.

10. Mantente en posición de plancha por 30 segundos.
Este es un movimiento excelente para trabajar tu tronco y también puede ayudarte a fortalecer la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas. Una plancha estática te obligará a mantener el tronco y la espalda rectos y trabajando durante al menos 30 segundos.

Adopta una posición de plancha.
Mantente en ella durante 30 segundos y después, relájate.

Utilizar tu tiempo libre para ejercitarte

1. Debes saber qué puedes esperar de tus rutinas de ejercicios.
The Biggest Loser ha difundido una rutina rápida de cinco minutos que puedes llevar a cabo en cualquier momento que tengas tiempo libre. No necesitarás ningún equipo pues los ejercicios solo requieren de tu peso corporal para hacer efecto. Si te falta tiempo o simplemente tienes algunos minutos libres, prueba esta rutina rápida y efectiva que te ayudará a mantenerte en forma.

Realiza cada movimiento varias veces durante 20 segundos.
Descansa 10 segundos después de cada movimiento.
Trata de realizar la mayor cantidad de repeticiones que puedas durante la fase activa de 20 segundos.

2. Haz sentadillas con salto.
Este es un ejercicio que trabaja tus piernas e involucra tu sistema cardiovascular. Además, utiliza un rango de movimiento amplio para trabajar tus cuádriceps y glúteos, y elevar la frecuencia cardiaca. Trata de mantener una buena forma cuando estés haciendo la mayor cantidad de sentadillas con salto que puedas.

Para comenzar, párate derecho con los pies a la altura de las caderas.
Haz una sentadilla hasta que tus rodillas estén flexionadas en ángulos de 90º. Mantén la espalda recta y el peso sobre tus talones.
Impúlsate desde esa posición y salta en el aire.
Aterriza con cuidado y vuelve a la posición inicial; después, repite el movimiento.

3. Trabaja con escaladores.
Este ejercicio también elevará tu ritmo cardiaco, ejercitará tu sistema cardiovascular y fortalecerá tus brazos, la parte superior de tu cuerpo, tus piernas y tu tronco. Este es un movimiento excelente que trabaja todo el cuerpo y te brinda un buen ejercicio en poco tiempo.

Empieza el movimiento en una posición de plancha recta. Debes sostenerte en las manos y las puntas de los pies, con el tronco suspendido en el aire.
Mete tu rodilla derecha en dirección a tu pecho, y regrésela a su posición inicial.
Eleva tu rodilla izquierda y métela hacia el pecho; después, regrésala atrás.
Repite este movimiento alternando la rodilla derecha con la izquierda durante 20 segundos.

4. Agrega levantamientos de caderas.
Estos ejercicios trabajarán específicamente los músculos de tu tronco y te permitirán involucrarlos por completo cuando levantes tus piernas en el aire. El movimiento en sí es sencillo pero, de todas maneras, supone un desafío y es una gran adición a esta rutina rápida de ejercicios.

Échate de espalda con los brazos extendidos a los costados y las piernas rectas levantadas.
Levanta tus piernas y tus caderas lo más alto que puedas utilizando tu tronco.
Desciende las piernas y las caderas a su posición inicial; luego, repite el movimiento.

5. Haz elevaciones de rodillas.
Este ejercicio elevará tu frecuencia cardiaca y te permitirá fortalecer el tronco y la parte superior de las piernas. Trata de subir y bajar tus rodillas lo más rápido que puedas en este movimiento sin perder la buena forma.

Para comenzar, párate derecho.
Eleva tu rodilla derecha rápidamente hasta la altura de las caderas y regrésala abajo.
Haz lo mismo con la rodilla izquierda, levantándola y luego regresándola al suelo.
Repite este ciclo, levantando primero la rodilla derecha, luego la izquierda, lo más rápido que puedas por el periodo de 20 segundos.

6. Pasa a los limpiaparabrisas.
Este ejercicio consiste en un movimiento simple que puede ser bastante difícil para los músculos de tu tronco y que también puede ayudarte a fortalecer las piernas hasta cierto punto. Si la versión estándar te parece muy difícil, prueba doblando las rodillas hacia adentro en ángulos de 90 º grados o menos.

Échate de espaldas con las piernas extendidas en el aire. Tus brazos deben estar también extendidos a los costados para darte apoyo.
Desciende las piernas lentamente hacia la izquierda del cuerpo y luego vuélvelas nuevamente a su posición central.
Repite el movimiento descendiendo las piernas hacia la derecha del cuerpo. Después, regrésalas a su posición central.
Sigue realizando el movimiento hasta que hayan pasado los 20 segundos.

7. Haz flexiones de pecho de yoga.
Estas consisten en un movimiento más dinámico que las flexiones normales y te harán trabajar todo el cuerpo. Podrás incrementar tu fuerza y tu flexibilidad con este movimiento. Por otro lado, enfócate en mantener la forma adecuada al llevar a cabo los movimientos que se explicarán.

Comienza en la posición para hacer flexiones de pecho, apoyado en tus manos y puntas de los pies, y con los brazos rectos. Sin embargo, en este movimiento comenzarás con el trasero un poco levantado.
Desciende tu cuerpo utilizando los brazos hasta que los codos estén flexionados en un ángulo de 90º.
Vuelve a elevarte, comenzando por la cabeza, manteniendo la espalda y el trasero hacia abajo.
Extiende la cabeza hacia arriba y fija los brazos para adoptar un estiramiento cobra.
Lleva tu cuerpo y tu cabeza hacia abajo nuevamente; luego vuélvelos a levantar hasta llegar a la posición inicial.

8. Realiza saltos de esquiador.
Este es un movimiento complejo que hace trabajar los brazos, la parte superior del cuerpo, el tronco y las piernas. Esforzarte por hacer la mayor cantidad de saltos de esquiador durante el periodo de 20 segundos te ayudará también a trabajar el sistema cardiovascular.

Comienza en la posición para hacer flexiones de pecho con los brazos rectos, apoyándote en las manos y las puntas de los pies.
Mantén las manos donde están y salta solo con los pies en dirección al brazo izquierdo.
Regresa a la posición central y salta solo con los pies en dirección al brazo derecho.
Regresa tus piernas a la posición central y repite todo el ciclo nuevamente.

9. Agrega el gateo del oso invertido.
Este movimiento te ayudará a mejorar tu fuerza y tu agilidad utilizando varios grupos musculares a la vez. Este se concentrará en tus hombros, tríceps, el tronco y las piernas. Trata de avanzar lo más que puedas con este movimiento para aprovecharlo al máximo.

Para comenzar, apóyate en las manos y los pies con los brazos rectos y el pecho hacia arriba.
Mueve tu brazo izquierdo hacia atrás y tu pierna derecha hacia adentro.
Retrocede llevando el brazo derecho hacia atrás y la pierna izquierda hacia adentro.
Repite este movimiento de caminata durante todo el periodo de 20 segundos.

10. Utiliza el ejercicio de las tijeras.
Este movimiento hará trabajar por completo tu tronco y tus piernas hasta cierto punto. Aunque en sí este es un movimiento sencillo, puede ser una adición complicada a tu rutina. Trata de realizar la mayor cantidad de repeticiones que puedas durante el periodo de 20 segundos para garantizar que tu tronco esté totalmente involucrado.

Échate de espaldas con los brazos a los costados, reposando sobre el suelo.
Levanta las piernas en el aire y mantenlas separadas, a la altura de tus hombros.
Mantén tus piernas en el aire y cruza la derecha por delante de la izquierda en el medio.
Regrésalas a su posición inicial antes de cruzar tu pierna izquierda delante de la derecha.
Regrésalas a la posición inicial y repite todo el movimiento nuevamente.

11. Termina con el abdominal de bicicleta.
El último movimiento de tu rutina de cinco minutos será este, que requerirá un poco de coordinación y trabajará principalmente tu tronco, aunque podría involucrar también las piernas hasta cierto punto. Trata de realizar el movimiento con la mayor rapidez posible sin perder una buena forma a fin de aprovecharlo al máximo.

Para comenzar, échate de espaldas con las manos debajo de la cabeza.
Eleva la pierna derecha y el codo izquierdo tratando de que se encuentren. Utiliza el tronco durante la elevación.
Repite el movimiento con el otro lado del cuerpo, levantando la pierna izquierda al encuentro del codo derecho.
Continúa realizando este ejercicio durante todo el periodo de 20 segundos.