Cómo hacer una estrella ninja

Un ninja sin estrellas ninja no está listo para la acción. Estas armas son difíciles de encontrar en las tiendas y están fuera del presupuesto de muchos aprendices de ninja. Afortunadamente existen métodos para crear tus propias estrellas ninja. A continuación te presentamos algunos.

Estrella ninja de tapa de botella plástica[1]
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Fuente de investigación

1. Retira la tapa y el anillo de plástico de la botella plástica.
La tapa será la base de tu estrella ninja y el anillo que estaba adjunto a la tapa será las puntas de la estrella.

Elige una botella plástico con una tapa plástica adjunta a un anillo plástico. Las botellas de bebidas energéticas servirán muy bien para esto, ya que tienen aberturas anchas, por lo que tienen tapas anchas. Puedes usar también botellas de agua, de té o de bebidas gaseosas.

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Desenrosca la tapa, sepárala del anillo adjunto.

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Quizás no sea muy sencillo sacar el anillo de plástico, son difíciles de sacar. Usa las uñas para jalar el anillo tanto como puedas. Haz lo mismo en el lado opuesto. El anillo saldrá un poco al segundo intento. Sigue deslizando el anillo de esta forma hasta que salga completamente de la rosca de la botella.

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2. Dobla el anillo plástico hacia afuera.
Invierte el anillo plástico con los dedos para que las puntas o “espinas” estén del lado exterior.

Presiona el interior del anillo de un lado con el pulgar.

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A medida que vayas doblando las puntas hacia afuera será cada vez más fácil hacerlo con las otras.

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Las puntas pueden lastimarte o hincarte ligeramente mientras las doblas. Por lo general estos bordes no tienen el filo suficiente para ocasionarte cortes o heridas.

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3. Desliza la tapa dentro del anillo.
Intenta fijar el anillo sobre el borde de la tapa hasta que encaje alrededor de la tapa.

Apoya el anillo sobre la tapa, alineando la apertura del anillo con el borde de la tapa.

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Usa el pulgar para presionar en un lado del anillo hasta que sobresalga del borde de la tapa.

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Pasa el pulgar cuidadosamente alrededor del anillo para deslizar el resto de él sobre la tapa.

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Una vez que hayas hecho esto, mueve el anillo al centro de la tapa deslizándolo hacia abajo con el pulgar y el dedo índice.

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4. Ajusta las espinas si es necesario.
Todas las espinas deben sobresalir.

Pasa el pulgar cuidadosamente sobre las espinas hacia la dirección opuesta para que las espinas se enderecen.br>

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Puede que te raspes el pulgar haciendo esto.

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5. Admira tu obra.
Tu estrella ninja esta lista.
No arrojes la estrella ninja a animales ni a las personas. No es la versión peligrosa pero aun así puede hacer daño.

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Estrella ninja de cuchillo plástico[2]
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Fuente de investigación

1. Corta los mangos de cuatro cuchillos plásticos.
Usa tijeras o un cuchillo filoso para cortar los mangos de cuatro cuchillos de plástico.

Deja aproximadamente 2.5 cm  de mango adjunto a la hoja serrada del cuchillo. Esta parte del mango servirá para luego superponer las hojas.

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Deshecha el resto de los mangos.

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2. Pega dos hojas con cinta adhesiva.
Pon dos hojas plásticas una sobre otra, haciendo que se sobrepongan en la parte del mango. Pégalas con cinta adhesiva transparente.
Ojo, estas hojas deben estar en direcciones opuestas una de la otra. Una hacia la derecha y otra hacia la izquierda.

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3. Pega las otras dos hojas con cinta adhesiva de la misma forma que hiciste con las dos primeras.
Coloca las hojas sobre sus mangos sobrantes.

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Una hoja debe estar hacia la derecha, mientras que la otra hacia la izquierda.

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Pega cuidadosamente usando cinta adhesiva transparente.

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4. Conecta las hojas pegadas.
Coloca el centro de un par sobre el centro del otro. Pégalas con cinta adhesiva transparente.
Las cuatro hojas deben estar orientadas hacia el mismo sentido.

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5. Puedes recortar las puntas de las hojas.
Usa tijeras o una cuchilla para recortar el plástico y hacer puntas de 2.5 cm.
No es necesario, pero hacer puntas puntiagudas hará que la estrella ninja pueda clavarse en cartón y en poliestireno con facilidad.

6. Revisa tu objeto terminado.
Contornea el lado plano de cada hoja usando el pulgar y el dedo índice. Usa más cinta adhesiva para fijar las hojas y evitar que se muevan.

Así has terminado tu estrella ninja.
Nunca uses tu estrella ninja en personas o animales.

Estrella ninja con útiles de oficina[3]
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Fuente de investigación

1. Coloca dos cuchillas X-acto una al lado de la otra.
Alinea dos cuchillas de modo que las bases estén lado a lado. El borde filoso de una hoja debe estar orientado al lado opuesto de la otra.
Las cuchillas deben ser de tipo “lapicero”.

2. Aplica cinta adhesiva doble cara.
Coloca un cuadrado de esta cinta sobre las bases de dos cuchillas para pegarlas temporalmente.
Si no tienes cinta adhesiva doble cara puedes usar un pedazo doblado de cinta adhesiva normal. Dobla el pedazo de cinta hacia el lado no pegajoso hasta que los dos extremos se conecten. Haz que coincida la cinta adhesiva suficiente de modo que el lado pegajoso de un extremo se pegue al lado no pegajoso del otro extremo, formando una curva.

3. Coloca las otras dos cuchillas sobre la cinta adhesiva.
Coloca las bases de las otras dos cuchillas sobre la cinta adhesiva. Haz presión para fijarlas.

Los bordes filosos de la cuchilla deben estar orientados hacia afuera. Todos los bordes afilados deben tener la misma orientación.

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Las dos últimas cuchillas deben ser perpendiculares a las dos primeras.

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4. Refuerza la estrella ninja con más cinta adhesiva.
Envuelve el centro con cinta adhesiva para fijar las cuchillas en su lugar.

La cinta adhesiva no debe cubrir ninguna parte de las cuchillas, solo las bases.

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Corta cinta adhesiva tres veces el largo del centro de tu estrella ninja. Corta 1/3 del largo y 1/2 del ancho en la parte superior de la esquina derecha. Repite el corte en la esquina inferior derecha.

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Coloca el centro sólido sobre el centro frontal de la estrella ninja. Dobla la cinta adhesiva en la parte posterior de la estrella.

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Haz lo mismo con otro pedazo de cinta adhesiva, colocándola del lado opuesto de la estrella.

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5. Úsala con precaución.
Esta estrella ninja está hecha con cuchillas de verdad, por lo que puede ocasionar daños serios si es arrojada a personas o animales. Puedes arrojarla a cartones, tablones de anuncios u otros objetos no vivientes.

Otras maneras de hacer una estrella ninja

1. Haz una estrella ninja con papel origami.
Con dobleces específicos puedes convertir un papel origami cuadrado o rectangular en una estrella ninja de cuatro puntas.

Haz una estrella ninja con papel origami cuadrado o con papel origami rectangular. Los dobleces y métodos básicos son muy parecidos, pero hay algunas variaciones.
¿Quieres hacer algo diferente? Haz una estrella ninja de ocho puntas. Esta estrella ninja de origami puede hacerse con notas adhesivas.

2. Haz una estrella ninja con clips.
Puedes doblar dos clips y pegarlos con cinta adhesiva para hacer una estrella ninja de 4 puntas al instante.

3. Haz una estrella ninja con anillos de carpeta.
Si tienes anillos de carpeta de repuesto o una carpeta de tres anillos que no te sirva, usa dos de estos anillos para hacer una estrella ninja de metal..

4. Haz una estrella ninja con cinta aislante.
Hoy en día puedes usar cinta aislante para hacer todo tipo de cosas, incluyendo estrellas ninja. Empieza con una base de cartón y cúbrela con cinta aislante metálica..

5. Haz una estrella ninja con clavos.
Pega dos clavos con cinta adhesiva para formar una estrella ninja de cuatro puntas.

6. Haz una estrella ninja con un CD.
Dibuja la figura sobre un CD y córtala con mucho cuidado. Estas estrellas ninja sirven más para decorar que para lanzarse.

7. Haz una estrella ninja a partir de una lata.
Corta la forma de la estrella ninja en la tapa metálica con mucho cuidado y afila los bordes para hacerla más realística.

8. Recorta una estrella ninja en una hoja metálica.
Si quieres una apariencia aún más realista, dibuja la forma de una estrella ninja en una lámina de metal o de acero y recórtala.

9. Haz una estrella ninja a partir de madera fina.
Si te da nervios trabajar con metal, haz una a partir de un pedazo de madera. Deberás lijar los lados de esta estrella.


Cómo lucir más joven

El envejecimiento es una parte natural de la vida, pero eso no quiere decir que siempre sea agradable. Si te preocupa perder tu aspecto y comportamiento juveniles, ten en cuenta que no estás solo. No te preocupes, siempre tendrás ayuda mientras esto pase. Hay muchas cosas que puedes hacer para quitarle años a tu imagen sin destruir tu cuenta bancaria ni someterte a una cirugía, como cuidarte bien la piel y cambiarle el estilo a tu pelo.

Hacer que tu rostro luzca más joven

1. Elige un limpiador facial suave.
Cuando la piel está envejeciendo no necesita productos agresivos como los que tienen que usar los adolescentes a veces, ya que no suele tener exceso de aceite. Si el limpiador que usas es demasiado agresivo, le quitará los aceites naturales a la piel y por lo tanto la secará y hará que se envejezca más rápidamente. Busca productos limpiadores que sean específicamente para el rango de tu edad o los que afirman ser suaves o hidratantes. Las mujeres deben hidratarse el rostro en cualquier momento antes de aplicarse el maquillaje.
Aún es importante que limpies tu rostro a medida que envejeces para eliminar los rastros de productos químicos del entorno o cualquier resto de maquillaje que pueda causarte envejecimiento si lo dejas en la piel.

2. Hidrata tu piel después de la limpieza.
Es importante que le des a tu piel un impulso de hidratación para que pueda cuidarse por sí misma. La piel seca envejece más rápidamente porque no está hidratada. Busca cremas hidratantes anti-envejecimiento con un alto porcentaje del ingrediente activo que contengan. Si tienes duda sobre cuál comprar (hay cientos en el mercado), trata de buscar críticas o investigaciones científicas que respalden el producto. Asegúrate de que el producto que decidas comprar sea muy bueno y sumamente hidratante, a diferencia de los que puedas haber usado cuando eras más joven.
Y recuerda, la hidratación no es sólo para las mujeres; en el mercado, hay muchos productos similares para los hombres.

3. Usa protección solar todos los días.
Hay muchas cremas hidratantes que ya contienen protección solar y esto se debe a que es vital para proteger la piel de los dañinos rayos ultravioleta todos los días para evitar el daño solar. El sol es una de las principales causas del envejecimiento prematuro, por lo que los dermatólogos recomiendan que debes usar por lo menos un factor de protección solar 15 todos los días para evitar las arrugas, las manchas marrones y el rostro opaco. Además de esto, te protegerá del cáncer en la piel.
Si sólo vas a estar afuera en el sol por un rato, puedes aplicarte protector solar no sólo en el rostro, sino también en el pecho y en la parte superior de las manos. Esto evitará esas manchas que salen en el pecho y en las manos. Sin embargo, si vas a estar afuera en el sol por más tiempo, tendrás que aplicarte el protector solar en todo el cuerpo.

4. Exfolia tu piel.
La exfoliación suave estimula la renovación celular de la piel, lo que produce una piel con aspecto más joven. Elige productos que sean para pieles mayores, ya que serán más suaves y menos propensos a secar o dañar la piel. La exfoliación también es buena porque deja la piel más suave y con aspecto más radiante.

5. Controla tu vello facial.
Si eres hombre, hará que te veas más cuidado y menos desaliñado, lo que te permitirá lucir bien con la edad; si eres mujer, ocultará este efecto secundario del envejecimiento. Estas son algunas cosas que cada sexo debe tener en cuenta:

 Mantén tu rostro bien afeitado o el vello recortado perfectamente y siempre recorta los vellos de la nariz y de los oídos. Puedes comprar recortadores de vello para la nariz en la farmacia de tu localidad; son totalmente sencillos de usar y no producen ningún dolor. Dejar que el vello crezca de forma descontrolada le agrega años a tu edad y también hace que te veas más desaliñado. También asegúrate de depilarte los vellos de la nariz si quieres evitar ese aspecto de anciano.

 A veces, puede aparecer vello facial en las mujeres después de la menopausia debido al cambio en los niveles hormonales. Para deshacerte del vello y así ocultar tu edad un poco mejor, hay algunas formas fáciles de eliminarlo, incluyendo la depilación láser, la depilación con cera, las cremas depilatorias y la depilación con hilo.
Si eres mujer, debes asegurarte de mantener tus cejas bastante gruesas. A medida que envejeces, tus cejas pueden empezar a adelgazarse, así que asegúrate de aplicarte en las cejas un delineador que coincida con el color de las mismas para seguir teniendo un aspecto juvenil.

6. Usa un maquillaje que te haga lucir más joven (para las mujeres).
Hay muchos trucos de maquillaje que pueden ayudarte a resaltar tus características y a ocultar los signos de envejecimiento. El truco consiste en ocultar esas imperfecciones al mismo tiempo que destacas tus mejores características, como los ojos. Estos son algunos trucos que puedes probar:

Asegúrate de usar un corrector cremoso. Cualquier corrector que sea ceroso o que se ponga pastoso, en realidad puede hacer que luzcas mayor.

Aplícate un poco de rubor a la altura de los pómulos, pero no lo apliques en los huecos de las mejillas. A medida que envejeces, en realidad tu rostro perderá grasa y tus mejillas se pondrán naturalmente un poco más ahuecadas. Esto puede hacer que te veas un poco mayor, así que no hay necesidad de enfatizarlo más con demasiado rubor.

Empieza a usar delineador de ojos color marrón en lugar de negro. A medida que envejeces, el negro empezará a parecer demasiado fuerte en contraste con el resto de tu rostro. El marrón creará marcos más suaves alrededor de tus ojos.
Luce tus pestañas. A medida que envejeces, tus pestañas naturalmente se volverán más delgadas y se enderezarán, así que contrarréstalo rizando tus pestañas o usando un rímel que las engrose cada vez que puedas.
Minimiza el drama alrededor de los labios. Un buen lápiz labial de color pálido puede ser excelente para tu rostro, pero no delinees tus labios demasiado ni uses un lápiz labial brillante; tus labios se adelgazarán a medida que envejezcas, pero no hay necesidad de compensarlo de forma exagerada.

Hacer que tu cuerpo luzca más joven

1. Mantén los dientes sanos.
Unos buenos dientes pueden hacer que parezcas más joven y más atractivo de inmediato. Asegúrate de tener una buena rutina para cuidar tus dientes, la cual deberá incluir cepillado, hilo dental y enjuague bucal. Si tus dientes no están lo suficientemente blancos o tienes algún problema con ellos, ve con el dentista para que te asesore. Podría hacerte un blanqueamiento profesional o si tienes problemas como caries, manchas o tus dientes no están rectos, podría tratarte estos problemas.

También hay productos de venta libre que blanquean los dientes y también pueden ser eficaces, aunque posiblemente sea mejor que hables con el dentista para que te asesore antes de usarlos.
Los dientes pueden revelar tu verdadera edad más que cualquier otra parte de tu cuerpo, así que empieza lo antes posible con tu rutina total de cuidado dental.

2. Cúbrete las canas.
Esto no es para todos, ya que a algunas personas les encanta lucir el pelo canoso o entrecano. Sin embargo, mucha gente quiere deshacerse de las canas y en el mercado hay muchos tintes para el pelo que pueden cubrirlas. Lo mejor es elegir un color que sea bastante similar al color natural que tenía tu pelo, de modo que luzca más natural. Puedes teñirte el pelo en un salón o puedes elegir la opción más barata, que sería comprar un kit para teñirte el pelo en casa. Sin embargo, debes recordar que todos los tintes para el pelo son perjudiciales para el mismo, así que evita teñirlo con mucha frecuencia y usa productos diseñados especialmente para cuidar el pelo dañado o teñido.

Una forma para evitar teñirte el pelo con mucha frecuencia puede ser aplicarte el tinte principalmente en las raíces, donde se nota el color real de tu pelo, lo dejas allí por más tiempo y en los últimos minutos, aplicas el resto en todo el pelo. Otra opción es comprar un kit para retocar las raíces que coincida con el tinte que usaste.
Si eres mujer, deberías considerar teñirte algunos mechones de un color más claro (reflejos), además de teñirte el pelo; esto le dará un borde más suave a tu nuevo aspecto.

3. Moderniza el estilo de tu pelo.
¿Has tenido el mismo corte de pelo durante los últimos veinte años? Si es así, es hora de hacerte un corte de pelo a la moda que pueda destacar al máximo tu rostro y características juveniles. Dale un vistazo a algunas revistas de estilo o revistas de chismes de celebridades y mira cuáles son los estilos de pelo más populares en estos días. No es necesario que elijas algo demasiado moderno si no quieres, pero si te haces un corte que te quede mejor que el que tenías, puedes lucir una década más joven. Estas son algunas cosas que debes considerar al elegir un nuevo corte de pelo:

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Considera hacerte un flequillo si tu frente es más grande y si se ajusta a la forma de tu rostro. Hará que luzcas más joven.
Un corte en capas también puede quitarle años a la edad que aparentas. Las capas harán que tu pelo luzca con más textura, abundante y con volumen, y te librarás de ese pelo fibroso y sin gracia que podrías tener.
Córtate el pelo de modo que enmarque tu rostro y caiga encima de los hombros. Si le cortas unas cuantas pulgadas a tu pelo, parecerás más joven. Sólo asegúrate de no dejarlo demasiado corto porque parecerá que estás luciendo un estilo de abuela.

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Déjate crecer el pelo sólo un poco, de modo que tus facciones se vean más suaves, pero no dejes que tu pelo se vuelva demasiado greñudo o te verás un poco más demacrado y viejo.
Si te estás quedando calvo, considera afeitarte la cabeza, ya que te hará lucir más joven y más sexy, en lugar de dejar que se vea el área donde no tienes pelo.

4. Vístete de acuerdo a tu edad y a la forma de tu cuerpo
Si usas ropa que favorezca tu figura, al instante lucirás más en forma y a la moda sin tener que esforzarte demasiado. Esto también aplica para los hombres, a pesar de que las formas del cuerpo de los hombres son menos diversas que las de las mujeres. No te verás más joven si te vistes como una persona que tiene la mitad de la edad que tú tienes; de hecho, esto puede hacerte lucir aún mayor. En lugar de eso, concéntrate en la ropa que sea adecuada para ti.

Si eres mujer, ten en cuenta que no es necesario que muestres más el escote para parecer más joven; en lugar de eso, usa blusas que te favorezcan y que destaquen tus mejores atributos sin llamar mucho la atención hacia el pecho.
Si has estado usando la misma ropa durante los últimos diez años, es hora de modernizar tu guardarropa. Si no sabes qué comprar, trata de pedirle a un amigo o familiar que tenga buen estilo que te acompañe a algunas tiendas o si no te sientes cómodo al hacer eso, dale un vistazo a algunas revistas y mira qué tipo de cosas te gustan y cómo puedes adaptarlas para ti.
Si todavía no tienes seguridad, ve a una tienda y pídele asesoramiento a un asistente de ventas o simplemente ve y toma todas las prendas que te gusten, incluso si piensas que no podrían quedarte bien, llévalas a los probadores y diviértete probándote cosas nuevas. A final, te llevarás una grata sorpresa con algo y tendrás algo nuevo y fresco.

5. Usa colores brillantes.
Los colores brillantes harán que te veas más joven, divertido y vibrante. Usar colores vibrantes también hará que te sientas más joven y lleno de energía. Deshazte de toda la ropa negra, gris y de colores neutros y dale vida a tu guardarropa con algunos rojos, anaranjados, verdes y otros colores festivos. Aunque el negro y los colores oscuros pueden tener un efecto adelgazante, también te hacen ver un poco mayor de lo que realmente eres.
No es necesario que te deshagas por completo de la ropa de colores más oscuros. Pero si usas una camisa negra por ejemplo, dale vida con una corbata colorida o una joya brillante.

6. Usa los accesorios correctamente (para las mujeres).
Debes apartar esos juegos de collar y aretes a tono (que te hacen parecer elegante, pero un poco mayor) y usar joyería más de moda. Te verás mucho más joven si usas unos aretes lindos y con estilo, en lugar de usar ese juego de collar y aretes de perlas que tanto te gusta. También se dice que las mujeres que usan anillos coloridos parecen más jóvenes porque los anillos le agregan algo de vida al atuendo.
Además, ayuda a que te hagas manicuras y pedicuras con regularidad. Este cuidado adicional de las manos te hará lucir aún más joven.

7. Usa un perfume con aroma a toronja (pomelo) rosa (para las mujeres).
Algunos estudios demuestran que usar perfume o loción con aroma a toronja rosa hace que las mujeres emitan una vibra más joven que si usan cualquier otro aroma. Por supuesto, no tienes que exagerar; una sola gota detrás de las orejas puede hacer maravillas.

8. Mantente hidratado.
Bebe por lo menos 10 vasos de 8 oz de agua y mantendrás la piel hidratada y seguirá luciendo lo más fresca y joven posible. La hidratación te mantendrá saludable por dentro y no sólo hará que te sientas mejor, sino también tendrás un aspecto saludable en el exterior. Haz que beber agua potable sea parte regular de tu rutina diaria. No la bebas sólo con las comidas, sino asegúrate de beber un vaso cada una o dos horas, incluso si no tienes sed.
No es necesario que exageres con la hidratación; sólo debes encontrar un equilibrio bebiendo la cantidad de agua suficiente para mantenerte saludable y verte joven.

9. Haz ejercicio
Puede ser difícil porque algunas personas están demasiado ocupadas, no saben qué hacer o piensan que están tan fuera de forma, que no vale la pena empezar a hacer ejercicio. Pero incluso las cantidades pequeñas pero regulares de ejercicio te ayudarán a mantenerte con energía y ánimo, lo que no sólo te mantendrá luciendo joven, sino también ¡te hará sentirte joven! Combínalo con una dieta saludable y bien balanceada y tendrás una mejor salud por más tiempo, tendrás más energía y evitarás las enfermedades que podrían agregarle años a tu aspecto.

Establece una meta de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día.
Si realmente te cuesta incorporar el ejercicio a tu rutina diaria, trata de caminar lo más que puedas. Camina al supermercado durante 20 minutos en lugar de conducir, camina cuando estés hablando por teléfono con tus amigos o simplemente trata de caminar por lo menos dos horas a la semana.
Aunque mantenerte en forma es importante, bajar de peso de forma drástica o hacer una dieta con efecto rebote puede hacer que bajes mucho peso de forma repentina, pero en realidad puede hacer que luzcas mayor. Bajar de peso rápidamente puede hacer que la piel de tu rostro y cuello luzca un poco flácida, así que es mejor tomarte las cosas con calma.
Algunos ejercicios excelentes para las personas mayores incluyen yoga, pilates, ciclismo, senderismo y tenis.

10. Come alimentos que te hagan lucir más joven.
Aunque no existe un alimento mágico que te quite diez años del rostro, hay algunos alimentos que puedes comer con regularidad que pueden hacer que te veas y te sientas más joven. Estos son algunos alimentos que debes incorporar a tu dieta si todavía no lo has hecho:

Naranja. Está garantizado que la vitamina C que contiene esta deliciosa fruta hará que te sientas más joven.
Brócoli. Este vegetal tiene vitamina C y propiedades que ayudarán a mantener tu hígado fuerte.
Yogur bajo en grasa. Puede ayudar a la piel y te dará el calcio que necesitas para tener dientes sanos.
Bayas. Los antioxidantes que contiene cualquier tipo de baya pueden ayudarte a mantener la piel fresca.
Camotes (batatas). Son excelentes para el cutis y el pelo.
Zanahorias. Son otro alimento fantástico para tu piel.

Tomar suplementos

1. Toma de 1000 a 2000 mg de vitamina C
Es una vitamina hidrosoluble que es un antioxidante. Esto significa que protege las células de los daños causados por los radicales libres. La vitamina C es conocida por ayudar a curar la piel, protegerte de los dañinos rayos UV del sol y apoyar al resto del cuerpo (no sólo la piel) de otras maneras. No tomes más de 2000 mg por día, ya que puedes aumentar tu probabilidad de que te salgan cálculos renales..

2. Toma 4000 UI of Vitamin D3]] todos los días.
Esta vitamina liposoluble ayuda a mantener los huesos fuertes, prevenir el cáncer y la autoinmunidad, y apoyar el envejecimiento saludable de la piel. Hay receptores para la vitamina D en todo tu cuerpo.

3. Toma suplementos de complejo B de alta calidad

Mantener hábitos saludables

1. Ten relaciones sexuales.
Es cierto. Algunos estudios demuestran que tener relaciones sexuales al menos tres veces a la semana hace que te veas diez veces más joven que las personas que no lo hacen. Esto es porque el sexo produce una hormona de crecimiento humano que previene el envejecimiento. Esto no quiere decir que tengas que salir a buscar con quién tener sexo tres noches a la semana sólo para lucir más joven, pero si tienes una pareja a quien amas (o te gusta), esfuérzate por hacerlo un poco más.
Es posible que estés pensando que estás demasiado ocupado, cansado o simplemente tienes demasiadas cosas en la mente como para tener relaciones sexuales. Pero bueno, ahora puedes ver el sexo no sólo como una forma divertida de pasar el tiempo, sino como un medio para lucir más joven. ¡Eso sí que es productivo!

2. Mantén una buena postura.
Nada hará que te veas más viejo más rápidamente que encorvarte como anciano. Tener una buena postura te hará lucir mucho más joven; todo lo que tienes que hacer es un esfuerzo consciente para mantener la columna recta, los hombros en alto en lugar de encorvarte y el rostro mirando hacia adelante en lugar de hacia el suelo y al instante te verás diez años más joven. Mantener la columna recta también hará que las células nerviosas de la columna operen de forma más eficiente, lo que te dará más energía y hará que te veas y te sientas más joven durante todo el día.
Puede ser tentador encorvarte cuando estás sentado, pero recuerda que puedes mantener una buena postura sin importar si estás sentado o de pie.

3. Duerme mucho.
No quiere decir que tengas que dormir 10 o 12 horas todas las noches para tratar de lucir más joven porque no funcionará. Sin embargo, debes tratar de descansar bien lo más que puedas. A medida que envejeces, tu cuerpo empezará a mostrar signos de cansancio cada vez más, especialmente alrededor de los ojos. Incluso puedes descubrir que, a medida que envejeces, necesitas dormir menos de lo dormías hace diez años, pero no hay problema. Trata de mantener la cantidad de horas que funcione para ti, no importa si son siete o incluso un poco menos.

4. Recibe masajes regulares.
Recibir un masaje por lo menos una vez al mes, ya sea profesionalmente o que te lo haga tu pareja con amor (o de mala gana), puede hacer que te sientas relajado y que disminuya un poco la tensión que hace que tu cuerpo luzca mayor. También estimula la secreción de hormonas anabólicas que reducen el envejecimiento.
Ten como meta recibir un masaje al menos una vez al mes o incluso con más frecuencia si te sientes particularmente tenso.

5. Haz yoga.
Hacer yoga es una forma de menor impacto para cuidar tu mente y cuerpo, aliviar el estrés y tratar de estar más agradecido por la vida que tienes. Dale un vistazo al lugar donde practican yoga y mira lo jóvenes y enérgicas que se ven todas las mujeres. Sin duda, practicar yoga al menos una o dos veces a la semana no podría perjudicar lo joven que te ves. El yoga también es una forma excelente de hacer ejercicio, curar lesiones o ejercitarte si eres principiante (es decir, si tomas una clase para principiantes).
Generalmente, hacer yoga también fomenta un estilo de vida saludable que te ayudará a lucir más joven.

6. Reduce el estrés lo más que puedas.
Es un hecho que un estilo de vida estresante te hará sentir cansado y triste y hará que te salgan arrugas. Trata de reducir el número de responsabilidades que tienes y busca nuevas formas de hacerles frente a las exigencias de la vida. Trata de tomarte por lo menos una hora al día para relajarte y hacer algo como meterte a la bañera con un buen libro o ver tu programa favorito en la televisión. Aunque es imposible eliminar por completo el estrés de tu vida (incluso si vives en un paraíso tropical y te encontraste una bolsa llena de dinero) puedes tomar medidas para minimizar el estrés que sientes.

Esto significa evitar las situaciones que producen demasiado estrés, como ir a fiestas ruidosas que ni siquiera te gustan o conducir en el tránsito durante las horas pico.
Haz una lista de las diez cosas que más te estresan. Ahora, anota cinco formas para reducir tu exposición a cada cosa si es posible.
Por supuesto, hay algunas cosas estresantes que no puedes evitar, como un padre o un cónyuge que está envejeciendo y se quedó sin trabajo. Sin embargo, tienes el poder para desarrollar una actitud más positiva hacia estas cosas.

7. No fumes.
Si eres fumador, haz un esfuerzo concertado para dejar de fumar lo más pronto posible (es más fácil decirlo que hacerlo, ¿no?). Este hábito es una de las peores cosas que puedes hacer si estás tratando de lucir más joven porque tus labios se vuelven más delgados, la piel más seca, arrugada y sin brillo, y el pelo y las uñas se decoloran. Además, dejar de fumar hará que seas mucho más saludable y tendrás menos probabilidades de contraer una enfermedad grave en el futuro.
Sin duda, fumar también hará que tengas olor a tabaco. Este olor no se asocia con la gente que está en la primera flor de la juventud, ni en esta época, de todos modos.

8. Ríete lo más que puedas.
Incorpora la risa en tu vida. A medida que envejeces, la felicidad y la risa son elementos esenciales para tu bienestar. Rodearte de buenos amigos que te cuenten historias divertidas te mantendrá más joven y animado. No te preocupes por las arrugas por reírte demasiado; simplemente ríete a todo pulmón. Rodéate de gente que te haga reír y sentirte diez años más joven y empezarás a lucir así.

9. Evita el consumo excesivo o regular de alcohol.
Los efectos secundarios del consumo de alcohol son menos conocidos que los efectos del tabaco, pero es igual de perjudicial. El alcohol puede causar envejecimiento prematuro y enfermedades en el futuro. Además, el alcohol te deshidrata, lo que hará que tu piel luzca más seca. El alcohol también puede producir hinchazón alrededor de los ojos el día después de beber y eso no produce un efecto juvenil tampoco.
Por supuesto, una parte de lucir joven es sentirte joven y divertirte, y para algunas personas, el alcohol es un lubricante social divertido. Así que, si te gusta enloquecer y tomarte unos martinis de vez en cuando, no elimines por completo el alcohol de tu vida.

10. Ten una actitud joven.
En serio. Una parte de lucir joven es tener una actitud divertida y despreocupada. No quiere decir que tienes que ser inmaduro, bailar sobre las mesas o burlarte de la gente como si estuvieras en sexto grado. Lo que significa es que debes ser positivo, amable y evitar los celos, el resentimiento o cualquier otro sentimiento que te haga sentir como si te estuvieras convirtiendo en un anciano.

Deja de preocuparte lo más que puedas y sal a disfrutar del mundo. Estarás tan ocupado divirtiéndote, que no tendrás tiempo para preocuparte de cómo luces.
Siéntete orgulloso de tu edad. Mantén una actitud positiva sobre tu aspecto, incluso si quisieras lucir un poco más joven; los demás te verán con una luz más positiva.


Cómo ser real

"Autenticidad" es la nueva palabra de moda. Todo, desde los jeans hasta las papas fritas y los tours históricos tienen la etiqueta de "auténtico". Esto en realidad tan solo quiere decir "real". Sin embargo, hay algo detrás del concepto de la autenticidad o el hecho de ser real. En este mundo ajetreado y muy superficial, existe una gran cantidad de falsedad, engaño y perfección forzada. Todos intentamos estar a la altura de determinadas imágenes e ideales y, al hacerlo, perdemos algo de nuestro "verdadero yo". Sin embargo, puedes ser fiel a ti mismo y aquellos que te rodean en tanto que celebras esas partes desordenadas, reales y auténticas de ti mismo que te convierten en quien eres.

Comprenderte

1. Comprende el significado de la autenticidad.
Según la definición de los psicólogos, la autenticidad constituye una manifestación del verdadero yo de una persona en su vida cotidiana. En esencia, quiere decir que tu yo básico se refleja en lo que creas, digas y hagas todos los días. Las personas reales se aceptan a sí mismas junto con todas sus fortalezas y también sus debilidades, se comportan de maneras que están alineadas con sus valores y evitan los comportamientos que no encajen perfectamente con sus valores. El meollo de la autenticidad es ser real y genuino.

Para ser real, el primer paso es tomar la decisión activa de ser genuino, la cual debe ser una decisión consciente. Asimismo, debes comprometerte a comportarte de una forma acorde con quien seas, aunque a veces esto será desafiante en ocasiones y te hará sentir vulnerable. Es posible que, para ser real, debas hacer cosas que no sean populares con los demás, así como también quizás debas reconocer los aspectos de ti mismo que no sean tan favorables. Sin embargo, esto es importante, ya que, al reconocer lo que valoras y lo que no acerca de ti mismo, llevas una vida abierta, honesta y más real.
Ser real es beneficioso para tu salud mental. Según las investigaciones, las personas que son auténticas se sienten mejor consigo mismas y es más probable que muestren resistencia ante los desafíos personales, así como también es menos probable que adopten mecanismos autodestructivos de afrontamiento (por ejemplo, el abuso del alcohol u otros comportamientos de riesgo). Asimismo, las personas que son auténticas suelen demostrar un mayor propósito en sus decisiones, además de estar más orientadas hacia los objetivos y más comprometidas con perseverar en algo hasta alcanzar el éxito.

2. Desarrolla un compromiso con ser más consciente de ti mismo.
Para ser real, la clave es el conocimiento y la consciencia de uno mismo. Es importante que te tomes un tiempo para conocerte a un nivel muy profundo. Ser real conlleva vivir tu propia vida y no la de los demás. En el transcurso de nuestras vidas, y en particular en nuestra infancia, adquirimos mensajes con base en lo que los demás dicen y hacen y los incorporamos a nuestro propio sistema de creencias. A la larga, asumimos que estos son nuestros propios pensamientos. El proyecto para llegar a ser más consciente de ti mismo tiene el objetivo de evaluar todas estas creencias y valores para determinar los que de verdad sean tuyos y los que hayas adoptado tan solo porque los viste reflejados en los demás.

El beneficio de la consciencia de uno mismo es que, después de saber cuáles son tus valores, puedes determinar tus acciones de forma que te asegures de que ambos estén alineados. Es así como de verdad te conviertes en alguien real. Por ejemplo, en caso de que tomes la decisión de creer en Dios, quizás ir a la iglesia todos los domingos sea una forma de reafirmar esta creencia y signifique algo importante para ti, mientras que, si decides que no eres creyente o que no estás seguro, podrías dejar de ir a la iglesia de manera formal durante un tiempo en tanto que lo resuelves.

Debes darte cuenta de que la consciencia de ti mismo constituye algo que debes buscar de manera constante y no algo que realmente se pueda dominar para luego no volver a pensar en ello.

3. Escribe, tanto a ti mismo como sobre ti mismo.
Si quieres descubrir tu verdadero yo, debes reflexionar sobre todo lo que tenga importancia para ti y lo que de verdad repercuta en ti mismo y elaborar una lista de ello. El proceso de elegir y escribir las palabras podría serte útil para esclarecer con exactitud cuáles son tus valores interiores.

Considera la posibilidad de escribir en un diario. Un diario te será de ayuda para tomar una mayor consciencia, además de que tendrás un medio directo para repasar y reflexionar sobre el pasado. Asimismo, podría serte útil para monitorear los patrones o las tendencias en tu vida.
En caso de que te cueste trabajo escribir en un diario y encuentres que "evades" los problemas grandes, también podrías escribir siguiendo una serie de consignas (por ejemplo, "cosas que me gustan" o "quién soy en este momento"). Programa 10 minutos en un temporizador y escribe sobre ese tema durante ese tiempo. Mediante este ejercicio, podrás enfocarte en aquello que intentes descubrir acerca de ti mismo.

Asimismo, podrías probar con un ejercicio en el que llenas el resto de la siguiente oración y luego lo compartes con un amigo o bien te lo guardas: "Si de verdad me conocieras, sabrías que ___________". Este es un ejercicio que invita a la introspección y es útil para que las personas reduzcan quiénes son a sus valores y componentes más esenciales.

4. Haz preguntas de manera constante.
Embarca en un viaje de curiosidad y hazte preguntas de forma que vuelvas a centrarte a ti mismo y descentres las opiniones y plantillas que los demás tengan acerca de tu vida. Estas preguntas o situaciones hipotéticas pueden serte útiles para pensar en lo que de verdad importa a medida que ideas tus respuestas, así como también brindarte la motivación necesaria para orientar tu vida hacia su verdadero rumbo. Estas pueden ser algunas preguntas: ¿si no existiera el dinero, ¿qué estarías haciendo con tu vida? Si tu casa estuviera incendiándose, ¿cuáles son tres cosas que te asegurarías de llevarte? ¿Qué consideras que puedes perder? ¿Qué es lo que te distingue de los demás?

Asimismo, las preguntas pueden ser más directas. Haz un esfuerzo por no pensar demasiado sino tan solo sigue tu intuición. Por ejemplo: ¿eres paciente o impaciente? ¿Extrovertido o introvertido? ¿Te responsabilizas por tus errores? ¿Eres alguien que diga "sí" o "no"? ¿Prefieres las mañanas o las noches?

Puedes tratar de reexaminar algunas de las "creencias base" que hayas tenido desde tu infancia. Si te sumerges en otras culturas, filosofías y pensamientos religiosos, esto puede serte útil para tomar una decisión única e informada en cuanto a lo que sea auténtico para ti.

5. Evalúa tu diálogo interno.
La consciencia de uno mismo quiere decir escucharte. Debes pensar no solo en lo que digas o hagas en el mundo sino también en lo que te digas a ti mismo. ¿De qué forma te hablas a ti mismo? ¿Qué pasa por tu mente? ¿Es una diatriba negativa en la que lamentas la forma como hagas las cosas y te critiques por no ser más inteligente, atractivo, amable, etc.? ¿O eres generoso contigo mismo y haces el intento de enfocarte en lo positivo y seguir adelante después de cometer errores? Si evalúas la forma como te dirijas a ti mismo de manera interna, obtendrás una idea de cómo te sientes realmente acerca de ti mismo y el rumbo de tu vida, ya que ese mundo interior es tu yo más verdadero.
Adjudica unos minutos todos los días a sentarte en silencio y escuchar a tu voz interior. Puedes tratar de respirar hondo y acceder a tu mente y sus pensamientos. Como otra alternativa, puedes ponerte de pie frente a un espejo y hablar en voz alta para "enfrentarte" a ti mismo. Di en voz alta todo lo que pienses.

6. Toma un examen de personalidad.
Cada persona es innegablemente única, pero, según los psicólogos que estudian la personalidad, también existen determinados tipos de personalidad que tienen características en común. Si sabes el tipo de personalidad que aplica para ti, esto podría serte útil para comprender las razones por las cuales piensas, sientes y actúas de la forma como lo haces.

Puedes encontrar una infinidad de exámenes de personalidad en línea y en las redes sociales, pero el más conocido es el Indicador de Tipo de Myers-Briggs (MBTI, por sus siglas en inglés). Este identifica cuatro escalas psicológicas: extroversión-introversión, sensorial-intuitivo, racional-emocional y calificador-perceptivo. Según este examen, todas las personas tienen una preferencia hacia uno de los dos lados de cada escala.

Es importante tener en cuenta que los exámenes de personalidad son interesantes y útiles en cierta medida pero no pueden decirte quién eres de manera fundamental. Ten en cuenta que, en algunos casos, no tienen una alta validez y fiabilidad estadística. Además, después de todo, la identidad de una persona está compuesta por mucho más que tan solo cuatro factores en un examen de personalidad. Sin embargo, es posible que los exámenes de este tipo te den en qué pensar a medida que consideras y reflexionas sobre los resultados.

7. Toma una mayor consciencia de tus sentimientos.
Nuestros sentimientos y emociones constituyen reacciones espontáneas a nuestras experiencias de vida y pueden brindarnos información y retroalimentación útiles acerca de nosotros mismos y de nuestro lugar en el mundo. Si bien hay personas a las que no les gusta sintonizarse con sus sentimientos o pensar en ellos, constituye un ejercicio útil debido a que te informa sobre lo que te gusta y lo que no, lo que te hace sentir feliz, triste, incómodo, ansioso, etc. Algo que puedes hacer para tratar de tener una mayor consciencia de tus sentimientos es reflexionar sobre las manifestaciones físicas de las emociones. Por ejemplo:

La sensación de mariposas en el estómago podría ser un indicio de nerviosismo o ansiedad.
Una sensación de calor en el rostro podría indicar vergüenza o ira.
Si tensas los dientes o la mandíbula, esto podría indicar que te sientes molesto, frustrado o enojado.

8. Haz algo por ti mismo y contigo mismo.
Tómate un día libre y sal de excursión por tu cuenta. Come solo en un restaurante. Mejor aún, viaja solo. En algunos casos, las personas consideran que pasar un tiempo a solas constituye la mejor forma de aprender acerca de sí mismas, ya que les enseña sobre lo que pueden y no pueden hacer, lo que quieren y lo que no quieren y, en general, después de un experimento solitario temporal, terminan sintiéndose más fuertes y más sintonizadas consigo mismas. Por ejemplo, podrías descubrir que te gusta mucho "perderte" en las ciudades y prefieres deambular en lugar de tomar tours programados.
Es posible que, en ocasiones, querer estar solo en nuestro mundo moderno parezca raro y desconcertante. Sin embargo, pasar tiempo a solas puede ser beneficioso de diversas formas. Puede serte útil para desarrollar tu confianza, para darte cuenta de que no necesitas que los demás te validen, para aprender a valorar tus propias opiniones (y no las de los demás) y para invitar oportunidades para reflexionar sobre los cambios recientes y "reacomodar tus muebles mentales" de forma que te adecúes a los cambios en tu vida. Asimismo, pasar tiempo a solas puede ayudar a centrarte con exactitud en lo que quieres obtener de la vida y brindarte la sensación de propósito y dirección que tantos de nosotros ansiamos.

Mantenerte real

1. Redefine tus valores.
Ten en cuenta que el ser real constituye un proceso que está en constante evolución. Debido a que la vida cambia, también lo hacen tus valores. A los 30 años, no serás la misma persona que eras a los 15. Con el paso de los años, es probable que padezcas una disonancia cognitiva, la cual es un término de psicología que hace referencia al estrés o la incomodidad que experimentas al tener creencias contradictorias o cuando tus creencias no encajan con tus acciones en alguno o varios momentos. Por tanto, será necesario que estés constantemente aprendiendo sobre ti mismo, organizando tus creencias, desechando aquello que ya no sea relevante y aceptando lo que sea importante en ese momento. El ser real constituye un proceso de redefinición constante de uno mismo y de quien uno quiere ser.

Por ejemplo, a los 13 años, quizás querías casarte y tener hijos para cuando tuvieras 26 de forma que pudieras ser una madre joven. Sin embargo, si has cumplido 30 años y no estás casada ni tienes hijos, quizás sea necesario reevaluar este objetivo y esta creencia. Podrías haber decidido que tu educación y tu profesión son tus principales prioridades o quizás simplemente no encontraste a la pareja adecuada. Asimismo, podría ser que tus creencias cambiaron y ya no crees en la institución del matrimonio. Si reflexionas sobre tu vida y tu yo interior (es decir, los pensamientos y sentimientos que provienen de adentro), esto puede serte útil para redefinir tus creencias y tu identidad en distintas etapas de tu vida.
Ten en cuenta que ser real es difícil a cualquier edad si es que no conoces cuáles son tus deseos, necesidades y valores fundamentales. Debes estar dispuesto a darte cuenta de que las cosas cambian con el tiempo (y, lo que es más importante, TÚ cambias).

2. Fomenta una mente abierta.
Sé abierto y exponte a ideas nuevas y más de una perspectiva sobre las cosas. El pensamiento binario (es decir, bueno-malo) puede atraparte dentro de un ciclo de juicios de valor y constituir una verdadera limitación para tu capacidad para ser tu yo verdadero. Acepta la vida como un ciclo de aprendizaje constante. Conforme tus opiniones, ideas y valores vayan cambiando, también lo hará tu yo interior y verdadero.

Ser abierto puede tener significados distintos. Puedes leer un libro o tomar una clase sobre un tema del cual no sepas mucho o incluso sobre un tema que consideres que de por sí hayas dominado. Esto puede serte útil para responder a tus preguntas sobre el mundo que te rodea y desarrollar tu propio conjunto de creencias.
Por ejemplo, en muchos casos, los estudiantes universitarios pasan por una transformación en cuanto a su autoidentidad conforme van aprendiendo y exponiéndose a cosas nuevas y están separados de sus padres realmente por primera vez. El aprendizaje constituye una forma de abrir los ojos y descubrir aquello que repercute en ti. Podrías tener preguntas sobre la religión y, por tanto, optar por tomar una clase en la universidad sobre las distintas religiones. Asimismo, podrías querer aprender sobre tu posición en el mundo como mujer y, por tanto, tomar una clase de introducción a los estudios de la mujer.

No olvides que una forma de permanecer entusiasmado y energizado sobre la vida es conservando el sentido de la curiosidad acerca del mundo.

3. Deja ir tu yo anterior.
La suposición de que la vida (y, por tanto, tu propio yo) permanece igual en el transcurso del tiempo puede ser reconfortante. Es posible que haya elementos de tu identidad (por ejemplo, la creatividad o la extroversión) que se mantengan constantes a lo largo del tiempo, pero también hay muchas cosas que cambian, lo cual puede ser aterrador y desconcertante.
Por ejemplo, es posible que de niño hayas aprendido que no debes apoyar el matrimonio homosexual y ahora te sientas en conflicto debido a que tus percepciones cambiaron conforme fuiste madurando. Esto no tiene nada de malo. El cambio es bueno y puede ser transformativo. Debes dejar ir tu yo anterior y aceptar el nuevo. Acepta quién eres en el momento y lo que se sienta bien para ti AHORA. Si bien es aterrador, así es como te conviertes en tu yo más real.

4. Desarrolla valentía.
Ser real quiere decir ser valiente. En ocasiones, si sigues tu propio camino y no te adhieres a lo que los demás esperen que seas, esto hace que seas vulnerable a sus críticas. Asimismo, si eres más introspectivo, esto puede generar otros cambios en tu vida para los cuales será necesario que estés preparado. Por ejemplo, en el proceso de autorreflexión, quizás te des cuenta de que no te sientes feliz en tu relación actual y que dedicas una gran cantidad de tu tiempo a tratar de fingir ser la novia perfecta que hace todo lo correcto y lo que se espera. Luchar contra las presiones sociales y las reacciones de los demás requiere fuerza y valor.

No olvides que siempre mereces amor y aceptación. Tú eres quien eres y, si es que las personas no son capaces de quererte así, es posible que no sean las adecuadas para tu vida.
No te hagas sentir avergonzado. Adquirir una mayor consciencia de ti mismo también conlleva darte cuenta de que no eres perfecto y de que tienes defectos. Sin embargo, nadie es perfecto. Podrías ser controlador o mandón pero no debes avergonzarte por ello sino, en cambio, aceptar estas imperfecciones y hacer el intento de buscar formas de lidiar con ellas y aliviarlas. Asimismo, toma en cuenta la forma como estos defectos podrían considerarse positivos en determinadas situaciones. Por ejemplo, debido a tu naturaleza controladora, nunca entregas trabajos tarde ni llegas tarde a las reuniones. Además, el tener defectos hace que puedas empatizar mejor cuando otras personas cometen errores. Todas las distintas partes de ti mismo, con todo y tus defectos, hacen que seas quien eres.

Ser real con los demás

1. Evita seguir la corriente.
Hay demasiadas situaciones en las que acabamos por actuar como todos los demás o haciendo lo que los demás hagan para así poder encajar. Esto ocurre en particular en las situaciones de alta presión (por ejemplo, en una fiesta en la que no conozcas a nadie o en una reunión de negocios en la que sientas que se espera que impresiones). Por lo general, nuestro deseo de ser aceptados socialmente pesa más que nuestro deseo de ser nuestro verdadero yo, pero esto frustra la práctica de ser real. El meollo de ser real es ser tú mismo y decir y hacer aquello que refleje quién eres como persona.

Si finges ser alguien o algo que no seas tan solo para encajar con los demás, esto solo fomenta esa sensación de falsedad que intentas combatir. Además, es importante tener en cuenta que, en su mayoría, las personas encuentran que, cuando son auténticas, tienen una mayor cantidad de amigos y más cercanos y, cuando se ciñen a aquello que les gusta hacer, logran un mayor éxito. Obtendrás una satisfacción más real en tu círculo social y tu profesión si logras que eso encaje con quien eres en lugar de hacerlo a la inversa.
La presión de grupo es un fenómeno que puede llegar a ser muy real y peligroso. No olvides que las personas han hecho muchas cosas dañinas tanto a sí mismas como a los demás (desde fumar hasta el bullying y el genocidio) tan solo porque las opiniones de los demás les importaban mucho y consideraban que no hacerlo perjudicaría su reputación. Evita hacer nada que no quieras. No olvides que, a fin de cuentas, solo tú tendrás que vivir contigo mismo en todo momento. Escucha a tu espíritu interior y síguelo.

2. No te rodees de personas que sean tóxicas.
Estas son aquellas personas que dicen ser tus "amigos" y ejercen presión sobre ti para hacer cosas que no quieres (por ejemplo, beber alcohol, burlarte de los demás o faltar al trabajo) o te hacen sentir culpa o vergüenza por ser quien eres.
Por ejemplo, tener amigos que se burlen de ti por vestirte siempre de negro y no vestirte como una "chica como debe ser" no es saludable para ti. Tus amigos deben hacerte sentir positivo acerca de ti mismo y ayudar a que te conviertas en la mejor versión de ti mismo en lugar de tirarte abajo por no ajustarte a la norma.

3. Ten disposición a decir que no (y a veces que sí) a los demás.
Si no quieres hacer algo que los demás quieran que hagas debido a que compromete tus valores, debes estar dispuesto a defender tus creencias. Todos tenemos el ansia natural de complacer a los demás y, por tanto, decirles que no requiere valentía. Es posible que al principio te sientas inquieto y un poco nervioso en cuanto a decir que no pero, a la larga, te agradará la sensación de mantenerte alineado con tu yo genuino.
Al mismo tiempo, también debes decir que sí en ocasiones si alguien te invita a probar algo que sea nuevo o inesperado. Para esto también se necesita valentía, ya que todos tenemos miedo de decepcionar o fallarles a los demás. Por ejemplo, si tus amigos te invitan a probar comida etíope o hacer piragüismo un fin de semana, ¡hazlo! Ser real también conlleva probar cosas nuevas y aprender acerca de ti mismo de distintas formas, aunque te caigas o fracases en el intento. Es eso lo que nos hace humanos.

4. Ten presente que no es necesario que le pruebes nada a nadie.
Todos queremos la validación de los demás. Queremos que los demás se enorgullezcan de nosotros y se sientan conectados con nosotros. Sin embargo, no tienes que probar nada. No es necesario que les demuestres a las personas que te rodean (o al mundo en general) que eres una persona buena que hace cosas buenas. De forma similar, no es necesario que ocultes los defectos que te hagan humano. Si llegas tarde en ocasiones, es probable que otras personas también hayan llegado tarde en algún momento anteriormente. Ser real implica aceptar tus propias fortalezas y debilidades pero también permitir que los demás las vean. Debes confiar en que, si te es posible perdonarte y aceptarte, los demás también lo harán.
Fingir de manera constante que eres alguien que no seas tan solo para beneficiar a los demás es agotador. Si eres real con los demás, es probable que te acepten en una mayor medida debido a que podrán ver que eres como ellos; es decir, un ser humano normal que en ocasiones se equivoca pero también hace cosas buenas y tiene mucho para ofrecer. Por ejemplo, podrías tener una tendencia a llegar tarde pero insistir siempre en no irte de la oficina sin haber terminado un trabajo.

5. Sé un buen comunicador.
Ten consciencia de la forma como te comuniques con los demás, lo que digas y cómo lo digas. Debes ser honesto con tus pensamientos y opiniones pero sin olvidar que es posible ser real sin denigrar los pensamientos y opiniones de los demás, sobre todo en los casos en los que no estés de acuerdo. No olvides que aquello que queremos decir es valioso y constructivo únicamente si es posible expresarlo bien y de una manera considerada. Por lo general, lo mejor es emplear afirmaciones en primera persona enfocadas en tus valores y acciones y no en los demás, ya que las afirmaciones en segunda persona suelen percibirse como acusaciones.

Por ejemplo, en caso de que estés comprometido con el vegetarianismo, es posible transmitir tus creencias al respecto sin referirte a tus interlocutores que consuman carne como "asesinos despiadados". Puedes en cambio informarles sobre las razones por las cuales TÚ seas vegetariano pero sin condenar su decisión de consumir carne. Si bien ser real implica ser fiel a ti mismo, esto no quiere decir que no debas respetar la versión de ser real propia de los demás.
Siempre, siempre debes pensar antes de hablar. Si bien esta constituye una buena regla para la vida en general, es de particular utilidad para las situaciones delicadas o difíciles.

6. Habla con alguien sobre tu compromiso con ser real.
Designa a una persona que sea cercana a ti, a quien quieras y en quien confíes y que te ayude a centrarte como persona. Puede ser tu pareja, un pariente o un amigo cercano. Cada vez que vayas a entrar en una situación en la que podrías estar vulnerable (por ejemplo, una reunión de trabajo con un jefe que sea difícil), utiliza este apoyo social como una forma de ayudar a reafirmar tu confianza y no caer en la trampa de la inautenticidad.
Si sientes ansiedad, llama a la persona que hayas designado para informarle sobre tus sentimientos. Por ejemplo, podrías confesarle que en realidad estuviste preparando lo que crees que tu jefe quiere escuchar en lugar de lo que en realidad quieras o debas decir. Solo decirle a otra persona que estuviste siguiendo el camino equivocado puede serte útil para mantener la consciencia de tu comportamiento y volver a hacer ajustes según sea necesario de forma que permanezcas en el camino de la honestidad y la autenticidad. La mayor parte del tiempo, las personas comprensivas te dirán que "seas tú mismo" en las situaciones difíciles y tienen razón. Debes seguir este consejo.

7. Desarrolla un himno o una rutina de poder.
En muchas situaciones sociales, nuestros nervios nos fallan y queremos dejar de cumplir las promesas que nos hicimos a nosotros mismos. Levántate el ánimo y hazte sentir bien contigo mismo en esos momentos en los que sientas incertidumbre ante los demás o el mundo (por ejemplo, al ir a una fiesta o una boda en donde no conozcas a nadie o empezar en una nueva escuela o empleo). Escribe unas cuantas palabras clave que uses para definirte y repítelas (o incluso puedes gritarlas). También puedes leer en voz alta uno de tus poemas inspiradores favoritos o elaborar una lista de reproducción con algunas de tus canciones favoritas que te inspiren a ser tú mismo.
Independientemente de lo que elijas, debes tener cuidado de que te sea útil para que vuelvas a ser tú mismo. Si encuentras este enfoque, recordarás quién eres y lo que sea importante para ti.

8. Acepta la autenticidad de los demás.
No olvides que debes tratar a los demás de la forma como quieras que te traten. Lo que sea real para alguien será muy diferente de lo que sea real para otra persona. Es importante que no adjudiques valores ni critiques, ya que, después de todo, las cosas son como son para cada uno de nosotros. Todos somos diferentes y eso no tiene nada de malo. De hecho, es lo que hace que el trabajo sea emocionante y dinámico.
En lugar de temerles a las diferencias entre las personas (independientemente de que sean sexuales, espirituales, profesionales, físicas, etc.), debes aceptar y honrar las diferencias y la autenticidad de los demás y ellos harán lo mismo por ti.


Cómo lidiar con tu adolescente (para padres)

Conforme tus hijos vayan entrando en sus años de adolescencia, hay muchas cosas que empezarán a cambiar. Si quieres llevarte bien con tu hijo adolescente y ayudarlo a desarrollarse en una dirección positiva, será necesario que cambies tus expectativas y adquieras empatía a la par que estableces límites. Crear un entorno seguro, comprensivo, estructurado y amoroso es tan importante para ti como para tu hijo adolescente.

Adaptarte a su independencia

1. Trátalo como un adolescente y no como un niño ni como un adulto.
Debido a que tu hijo adolescente ya no es un niño pequeño, es importante que adaptes tus expectativas y dejes de tratarlo como un niño. Sin embargo, los adolescentes aún no son adultos, por lo que no se les puede responsabilizar como si lo fueran. El cerebro de un adolescente se encuentra en medio de una etapa fundamental de desarrollo, y los adolescentes necesitan ayuda para superar esta parte de sus vidas, ya que aún no se han desarrollado en cuanto a la toma de decisiones, el razonamiento o el manejo de la impulsividad. No asumas que se comportarán y pensarán como adultos sino, en cambio, debes estar preparado para cierto comportamiento en apariencia irracional.
En caso de que estés decepcionado debido a que tu hijo adolescente no deja de cometer los mismos errores, debes tener un poco de compasión y reconocer que sigue aprendiendo mucho y aún no se acerca a ser un adulto. En parte, la adolescencia tiene relación con el aprendizaje a través del fracaso y los errores. Debes plantear las experiencias negativas en sus vidas como oportunidades de aprendizaje.

2. Ten flexibilidad en cuanto a sus libertades.
En caso de que tu hijo adolescente se esfuerce y demuestre su responsabilidad, debes darle una mayor libertad. En caso de que tome malas decisiones, debes ser más restrictivo. En última instancia, debes demostrarle que lo que le otorga libertad o restricciones es su comportamiento y que son sus propias decisiones lo que determina el resultado.

Si es que tu hijo adolescente te pide permiso para hacer algo a lo que estés inclinado a negarte, escúchalo. Dile: "No me siento cómodo con esto, pero quiero que me demuestres que eres lo suficientemente responsable como para ir a este concierto con tus amigos".
Del mismo modo, debes decir: "Te di libertad y no estabas preparado para ello, así que ahora tendremos que reducirla".

3. Enfócate en la confianza y no en la sospecha.
Si bien es cierto que los adolescentes pueden meterse en muchos problemas, no debes enfocar tu atención en las cosas malas que hayan hecho anteriormente o los riesgos a los que podrían enfrentarse. Aunque tu hijo adolescente haya traicionado tu confianza en gran medida, es importante que ambos reparen esa confianza. En caso de que consideres que tu hijo podría estar tramando algo, debes pedirle que te lo explique por completo. No saques conclusiones apresuradas sino, en cambio, hazle preguntas. En caso de que no estés seguro, puedes decirle a tu hijo: "Estoy preocupado, pero estoy tomando la decisión de confiar en ti con esto".
Si es que tu hijo llega a romper tu confianza, debes quitarle algún privilegio y hacer que vuelva a ganárselo. Por ejemplo, si regresa a casa mucho después de su hora límite, dile que no podrá conducir durante una semana y que debe ganarse el uso del auto después de ese incidente demostrando que puede ser responsable con el tiempo.

Imponer reglas y consecuencias

1. Mantén la calma.
En caso de que estés enojado, debes tomarte un tiempo para recomponerte. Respira hondo varias veces o retírate y regresa cuando te sientas más tranquilo. Esto hará que sea más probable que las consecuencias que impongas sean justas y razonables. Sobre todo si es que tu hijo adolescente sabe cómo sacarte de quicio, es de particular importancia que mantengas la calma y no lo disciplines motivado por la frustración o la irritación. En caso de que sientas que vas a enojarte o alterarte, debes sintonizarte con tu cuerpo. Observa las partes en donde te sientas alterado: ¿sientes nudos en el estómago, te sientes tembloroso o has empezado a sudar? Presta atención a estas señales y reconoce que es momento de tomar distancia.
Lleva un diario sobre la forma como te sientas al estar alterado, lo cual puede serte útil para desahogarte y revelar los patrones en tu comportamiento o el de tu hijo.

2. Establece límites y cíñete a ellos.
Un adolescente debe saber qué es lo que se espera de él. Debes establecer ciertos límites en cuanto a los momentos en los que pueda salir, la hora a la que deba volver a casa y el papel que tenga en el hogar. Debido a que los adolescentes querrán traspasar los límites, debes permanecer firme al establecerlos.

Conversa con tu hijo adolescente sobre estos límites y deja que tenga voz y voto en cuanto a la forma como funcionen. Será más probable que siga las reglas que haya ayudado a establecer.
Coloca los límites y las reglas por escrito de forma que no haya confusión sobre lo que espere de tu hijo. Pídele que firme las reglas acordadas. Luego, si las rompe, puedes referirte al documento firmado.
Por ejemplo, podrías tomar la decisión de que tu hijo no podrá realizar actividades adicionales sin haber terminado con sus quehaceres o tareas. En caso de que tu hijo adolescente te pida algo, puedes decirle: "Eso suena divertido, pero nunca hiciste tus quehaceres esta semana. Lamento mucho que no puedas ir". Debes dejar en claro que podrá ir después de terminar con sus tareas.

3. Impón las consecuencias.
Puede ser complicado aprender a navegar los comportamientos problemáticos. Si eres demasiado indulgente, tu hijo podría pensar que no tiene límites o que no te tomas en serio su comportamiento pero, si eres demasiado estricto, es posible que tu hijo llegue a resentirte o que se rebele. Debes imponer las consecuencias con firmeza, sin dejar que tu hijo influya en tu decisión. Si rompe una regla, debes decirle con calma lo que haya hecho y los motivos por los cuales esté en problemas. Al momento de decidirte en cuanto a una consecuencia, debes tener cuidado de que sea proporcional al comportamiento y de no imponerla motivado por la ira.

Evita convertirte en un dictador. Esto puede conducir a que tu hijo adolescente se rebele y te resienta. En caso de que haga algo mal, evita criticarlo o insultarlo como persona. Tan solo debes mencionar los hechos y las consecuencias según lo que hayan acordado con anterioridad.
Como consecuencia, asígnale más quehaceres a tu hijo o quítale privilegios (por ejemplo, tiempo de televisión o en la computadora).
Considera la posibilidad de establecer reglas y las consecuencias correspondientes de antemano para que así, cuando tu hijo rompa una regla, sepa lo que hizo y cuál será la consecuencia.

4. Sé razonable.
Evita imponer reglas imposibles. No es razonable decirle a tu hijo adolescente que se vaya a dormir a las 7:30 o que no puede pasar tiempo con sus amigos, ya que los adolescentes quieren tener libertad e independencia. Por tanto, debes ser razonable al permitirle estas cosas. Para ello, una de las mejores formas es escuchar el punto de vista de tu hijo adolescente. Pregúntale la hora a la que le parezca apropiado irse a dormir los días de escuela. Si está en problemas, puedes preguntarle cuál podría ser una consecuencia razonable. Obtén sus aportes y toma en cuenta su punto de vista. En última instancia, tú eres quien debe tomar la decisión.
Considera las fortalezas y limitaciones de tu hijo. En caso de que tu hijo adolescente sea desordenado por naturaleza, quizás no sea razonable exigirle que su habitación esté impecable. En caso de que tu hijo necesite un poco de tiempo de descanso después de la escuela, puedes permitírselo antes de que empiece con sus tareas.

5. Maneja los conflictos.
En ocasiones, es posible que tu hijo adolescente quiera probarte su valor o poner a prueba su independencia en casa. Debes negarte a pelearte con él. Una forma de evitar los conflictos de gran escala es monitorear tus propias reacciones a tu hijo adolescente, aunque consideres que esté comportándose de una forma indignante. En caso de que tanto tú como tu hijo estén tengan dificultades para manejar su ira, debes contar hasta 10 o respirar hondo unas cuantas veces. En caso de que las cosas se acaloren demasiado, toma un poco de distancia antes de hablar. Luego, habla con tranquilidad y acepten que no están de acuerdo de ser necesario.

Transmítele a tu hijo que no vale la pena pelear por cosas insignificantes. Desarrolla comentarios como los siguientes con empatía en tu voz: "Seguro que te sientes así" o "Sé que esto no es fácil para ti".
No le grites a tu hijo adolescente. En caso de que tu hijo haya hecho algo que esté prohibido, debes explicarle de una forma tranquila y racional qué es lo que hizo y las razones por las cuales haya roto las reglas.
Es posible que los adolescentes necesiten un poco de espacio para manejar los conflictos, sobre todo si están alterados o estresados. Las emociones suelen interponerse en el pensamiento racional. Debes tratar de elegir tus batallas y dejar que tu hijo se tranquilice antes de conversar sobre un conflicto.

6. Emplea la comunicación eficaz.
Si las líneas de comunicación permanecen abiertas, quizás esto le sea útil a tu hijo para tomar decisiones positivas e informadas o para que acuda a ti cuando necesite ayuda. Debes mantener una vía de comunicación abierta entre ustedes en donde sea posible de forma que tu hijo pueda hacerte preguntas, admitir sus errores y recurrir a ti cuando necesite ayuda. No saques conclusiones apresuradas en cuanto al comportamiento de tu hijo adolescente sino, en cambio, hazle preguntas. Debes tratar de comprender su perspectiva y no asumir que hizo algo malo.

Aprende a hacer concesiones con tu hijo. Esto te permitirá retener gran parte del control y ninguno de ustedes terminará sintiéndose del todo insatisfecho.
En caso de que tu hijo adolescente no te hable, pueden comunicarse a través de mensajes de texto o notas. No es necesario que te molestes con él sino tan solo que le demuestres que estás a su disposición.

Demostrarle tu amor

1. Diviértanse juntos.
Debes asegurarte de adjudicar un tiempo para disfrutar de tu hijo adolescente. Aunque a veces te dificulte la vida, deben realizar actividades juntos y con la familia que sepas que vayan a gustarles a todos. Por ejemplo, puedes organizar una noche familiar de juegos de mesa una vez al mes y jugar juegos que le gusten a tu hijo adolescente. En caso de que sea aventurero, puedes llevarlo a conducir karts. En caso de que sea artista, pueden tomar juntos una clase de pintura. Busquen cosas que tengan en común y diviértanse.

Aunque tan solo pasen tiempo juntos paseando al perro una vez al día, de todos modos constituye tiempo de calidad con tu hijo que podrías recordar con cariño.
Debes comprender que, conforme tu hijo adolescente crezca, es posible que quiera pasar más tiempo con sus amigos y menos con su familia, por lo que no debes obligarlo a realizar actividades en familia. Planifica actividades que él genuinamente quiera realizar y respeta sus límites personales.

2. Desarrolla empatía.
En este momento fundamental de su vida, tu hijo adolescente busca que alguien comprenda aquello por lo que esté pasando. En caso de que te cueste trabajo establecer una conexión con tu hijo, debes buscar la forma de identificarte con él. Ponte en su lugar y considera cómo sería vivir un día de su vida. En caso de que tu hijo acuda a ti con un problema, debes escucharlo. Por lo general, no necesitará que le arregles su problema (él mismo encontrará la forma) sino que necesitará que alguien lo escuche y empatice con él.

En ocasiones, la soledad (o cualquier otro problema) puede preocupar a los adolescentes y tener un impacto negativo en sus calificaciones en los exámenes. Evita castigarlo de inmediato sino, en cambio, debes comprenderlo y apoyarlo de forma que tampoco sienta soledad, aislamiento ni ninguna otra emoción negativa del lado parental.
Evita menospreciar o subestimar los problemas de tu hijo como insignificantes o a causa de las hormonas, ya que, para ellos, sus problemas y dificultades son grandes.

3. Honra y respeta a tu hijo adolescente.
Tal y como tú quieres que tu hijo adolescente te trate con respeto, tú también debes tratarlo con respeto. Debes ser un buen modelo a seguir y mostrarle qué es el respeto aunque tengan una pelea o estén en desacuerdo. Si le gritas a tu hijo de manera constante, esto puede ser perjudicial para sus emociones y ocasionar que se sienta inseguro. Debes respetar sus opiniones y pedírselas.

Habla con tranquilidad y escucha a tu hijo adolescente como una forma de mostrarle respeto. Puedes incrementar su independencia y transmitirle que confías en él. Otórgale responsabilidades y deja que te demuestre que puede cumplirlas.
Recuerda elogiarlo por las cosas que haga bien. Reconoce sus esfuerzos cuando le vaya bien en la escuela, los deportes, las actividades sociales, los quehaceres o los eventos familiares.

4. Apoya los intereses de tu hijo adolescente.
En caso de que le gusten los deportes o las actividades, inscríbelo y asiste a sus eventos. Si tu hijo es musical, puedes pagarle clases y asistir a sus recitales. Involúcralo en las actividades que le gusten y demuéstrale que lo apoyas. De este modo, le muestras que te importa y que apuestas por sus habilidades y su felicidad.

En caso de que gane algún premio, debes tomarlo como algo importante y salir a cenar con toda la familia en su honor. Estas son cosas divertidas y fáciles que puedes hacer por tu hijo adolescente y que consolidarán una relación saludable de por vida entre ustedes dos.
En ocasiones, es posible que un adolescente quiera celebrar de una forma que no incluya a toda la familia, por lo que debes tener cuidado de que, al celebrar, lo hagas como él elija.

5. Abre tu hogar a los amigos de tu hijo adolescente.
Él busca un lugar en donde pueda pasar tiempo con sus amigos. Debes ser comprensivo y abrirles tu propio hogar. Establece un espacio en donde puedan pasar el rato solos pero por donde puedas pasar de forma casual. Coloca algunos bocadillos saludables a su disposición y déjalos escuchar música, pasar el rato y jugar videojuegos. Tú también debes colocarte a su disposición. Te sorprenderá la cantidad de sus amigos que quizás necesiten alguien que los escuche.
Al recibir a los amigos de tu hijo adolescente en tu casa, podrás monitorear de manera casual lo que hagan y tener la certeza de que estén a salvo.

6. Mantente a su disposición.
Es posible que los adolescentes no siempre quieran que seas físicamente afectuoso con ellos pero sí querrán tu amor. Puedes mostrarle tu amor a tu hijo adolescente al estar ahí para él. No solo prestes atención a sus logros académicos o su excelencia atlética sino también elógialo por quién es como persona y por sus rasgos. También debes demostrarle tu amor mediante las acciones. Esto podría abarcar asistir a sus encuentros deportivos o empacarle el almuerzo todos los días pero, en cualquier caso, debes decirle que estos son actos de amor. Si bien no todos los adolescentes quieren hablar con sus padres, debes transmitirle que estás dispuesto a escuchar.
El mejor regalo que puedes hacerle a tu hijo es el amor y la aceptación incondicionales. Esto no solo incrementará su confianza para enfrentarse a cada nuevo día sino que también orientará tu relación con él en una dirección positiva.

Lidiar con los comportamientos problemáticos

1. Presta atención a los comportamientos problemáticos
Si bien todos los adolescentes quieren tener privacidad en cierta medida, debes estar atento en caso de que tu hijo sea particularmente reservado. En tu calidad de padre, debes saber con quién pasa el tiempo y a dónde va, así como también asegurarte de que regrese a casa para su hora límite. En caso de que tu hijo oculte lo que haga o lo atrapes mintiendo, debes tomarlo en serio. Evita dejar pasar estos comportamientos. Debido a que los adolescentes quizás no puedan o no quieran expresar sus problemas con palabras, es posible que recurran a cosas externas para lidiar con su dolor o confusión.

En ocasiones, comportarse mal puede ser un indicio de una agitación interna que requiera atención.
Toma en serio todo consumo de alcohol o drogas. Esto, además de ser ilegal, es más peligroso debido a que su cerebro aún está en desarrollo.

2. Escúchalo y compréndelo.
Es posible que sea difícil lidiar con un adolescente enojado, resentido u hostil, pero debes hacer tu mejor esfuerzo por escucharlo y comprenderlo. Todos los adolescentes necesitan sentirse amados. En caso de que tu hijo esté enojado o alterado, debes escucharlo sin interrupciones, dándole espacio si es que no está de ánimo para hablar y transmitiéndole que pueden conversar al respecto después de que se haya tranquilizado.

Valida sus sentimientos diciéndole "Veo que estás alterado" o "Vaya, eso de verdad debe haberte lastimado".
Ayuda a tu hijo a encontrar formas de tranquilizarse o controlar su ira y sus emociones. Puedes pedirle que escriba en un diario, escuche música, salga a correr o le dé puñetazos a una almohada.

3. Acude a un consejero o terapeuta.
Un terapeuta podría serle de ayuda en caso de que tu hijo adolescente muestre indicios de ansiedad, depresión u otros problemas mentales o emocionales, o si es que se comporta de manera particularmente destructiva o rebelde. Los adolescentes pueden ser particularmente sensibles a los eventos emocionales (por ejemplo, una mudanza reciente, un divorcio, la pérdida, el bullying, una ruptura amorosa u otros factores estresantes).

Programa una cita con el consejero o psicólogo escolar. Asimismo, puedes llamar a tu proveedor de seguro de salud o un consultorio local de salud mental para acudir a un terapeuta privado que pueda ayudar a tu hijo adolescente a adaptarse y lidiar con sus problemas.
Toma en serio los problemas de tu hijo adolescente. Evita restarles importancia tomándolos como angustia adolescente regular. En muchos casos, los problemas psicológicos vitalicios empiezan durante los años de adolescencia, por lo que lo mejor es buscar tratamiento a una etapa temprana para así evitar que los problemas empeoren.

4. Lidiar con una crisis.
En caso de que tu hijo adolescente esté en peligro, no dudes en tomar cartas en el asunto. Toma en serio las conversaciones o amenazas de suicidio y de lastimar a los demás. Pide ayuda de inmediato llamando al servicio de emergencias, llevándolo al departamento de emergencias y notificando de inmediato a su terapeuta.
En caso de que no estés seguro en cuanto a lo que debas hacer, debes llamar al servicio de emergencias, ya que ellos podrán ayudar a orientarte para obtener el cuidado que sea necesario. Quizás te aconsejen que lleves a tu hijo al departamento de emergencias o que lo monitorees de cerca.


Cómo aliviar el dolor de los cálculos renales

Los cálculos renales pueden ser extremadamente dolorosos. Si lidias con el dolor causado por cálculos renales, hay varias cosas que puedes probar para aliviar este dolor. Asegúrate de visitar a un doctor para que te ayude con el tratamiento de los cálculos renales, pues este trastorno puede empeorar sin el tratamiento médico apropiado. El doctor puede recomendar algunos remedios caseros o prescribir analgésicos dependiendo de la gravedad del dolor.

Usar remedios caseros

1. Bebe abundante agua.
Una de las cosas más importantes que debes hacer cuando quieras eliminar un cálculo renal es beber mucha agua. Tu orina debe ser de color amarillo claro o transparente. Si es de color amarillo oscuro o marrón, entonces no bebes suficiente agua.

Trata de añadir un poco de jugo de limón al agua para darle un poco de sabor.
Bebe 8 o 10 vasos de agua cada día si tienes cálculos renales.

Beber jugo de arándano también puede ser beneficioso para la salud de los riñones. Sus taninos pueden prevenir la infección y promover la salud general.

2. Toma un analgésico de venta libre.
Los analgésicos de venta libre (como ibuprofeno, aspirina y acetaminofeno) se recomiendan a menudo para aliviar el dolor causado por los cálculos renales.

Si puedes, toma Motrin, que es el medicamento que prefieren los doctores en lugar de otros antiinflamatorios no esteroideos para aliviar el dolor de los cálculos renales.

Consulta con un doctor si no estás seguro de qué tipo de analgésico o de la cantidad que debes tomar.
Asegúrate de leer y de seguir las instrucciones del producto.

3. Haz jugo de apio.
Beber un vaso de jugo de apio fresco puede ayudar, pues el apio tiene propiedades antiespasmódicas. Eso significa que el jugo de apio puede aliviar cualquier dolor causado por espasmos en los tejidos en el interior y alrededor de los riñones.

Si tienes un exprimidor, entonces puedes hacer tu propio jugo fresco con algunos tallos de apio.
Si no tienes un exprimidor, entonces trata de encontrar un bar de zumos local y pide un vaso de jugo de apio.
También puedes comer la semilla del apio. El apio es un buen tónico y un buen promotor de la orina.

4. Bebe un poco de té verde.
El té verde puede ayudar a tratar el dolor de los cálculos renales y se ha demostrado que cumple una función en la prevención de los cálculos renales. Bebe dos o cuatro tazas de té verde al día. Puedes beber té verde regular o sin cafeína.
Para hacer una taza de té verde, coloca una cucharadita de hojas secas de té en un infusor o en una bolsa de té, coloca el té en una taza y luego vierte agua hirviente sobre el té. Déjalo reposar por 5 o 10 minutos, luego quita el infusor o la bolsa de té.

5. Prueba un poco de té de corteza de sauce blanco.
La corteza del sauce blanco contiene el mismo ingrediente activo que la aspirina e incluso puede proveer los mismos efectos analgésicos. Trata de beber una taza de té de corteza de sauce blanco para aliviar un poco el dolor de los cálculos renales. Toma en cuenta que el té de corteza de sauce blanco puede causar irritación estomacal en algunas personas. No le des este producto a niños menores de 16 años.

Para hacer una taza de té de corteza de sauce blanco, coloca una cucharadita de hierbas secas en un infusor o en una bolsa de té y colócala en una taza. Luego, vierte agua hirviente sobre las hierbas. Deja el té remojando por 5 o 10 minutos, luego saca el infusor o la bolsa de té.
Bebe una taza y luego espera algunas horas para ver cómo te afecta el té. Algunos estudios indican que la corteza de sauce blanco es tan fuerte como la aspirina.

6. Busca remedios homeopáticos.
Hay algunos medicamentos homeopáticos que pueden ayudar a aliviar el dolor causado por los cálculos renales. A menudo, estos remedios están disponibles en las tiendas de alimentos saludables o en tiendas de comestibles bien surtidas. Puedes tomar tres o cinco comprimidos de uno de estos remedios etiquetados 12X o 30C. Repite la dosis una vez cada una o cuatro horas. Algunos remedios homeopáticos que puedes probar incluyen los siguientes:

Berberis. Prueba este remedio para el dolor que principalmente se ubica en el área de la ingle.

Colocynthis. Prueba este remedio para el dolor que te alivia cuando te agachas o te inclinas hacia adelante.

Ocimum. Prueba este remedio para el dolor que está acompañado por náuseas o vómitos.

7. Prueba el Phyllanthus niruri.
El Phyllanthus niruri es una planta que puede ayudar a tratar los cálculos renales y aliviar también el dolor de este trastorno. El Phyllanthus niruri funciona relajando el uréter, lo cual hace que sea más fácil eliminar los cálculos renales. Esta planta también puede ayudar a los riñones a excretar las sustancias que forman cálculos renales, como el calcio.

Buscar atención médica

1. Llama a un doctor si tienes síntomas serios o graves.
En algunas situaciones, los remedios caseros quizás no sean suficientes para tratar el dolor de los cálculos renales. En estas situaciones, tendrás que llamar a un doctor inmediatamente. Si vas a la sala de emergencias, el personal realizará pruebas de orina y prescribirá un ultrasonido abdominal o una tomografía computarizada para determinar si tienes cálculos renales. Llama a un doctor si experimentas los siguientes síntomas:

dolor intenso alrededor del abdomen, de los costados, de la ingle o de los genitales
orina sanguinolenta
sensación de ardor al orinar
náuseas y vómitos
fiebre y escalofríos
dolor en el costado que se irradia a la ingle

2. Pregunta por los analgésicos prescritos.
Si los remedios caseros no proporcionan el alivio necesario para el dolor, entonces quizás debas preguntar al doctor acerca de analgésicos prescritos que puedan ayudarte a afrontar el dolor de la eliminación de los cálculos renales. Si ya tomas analgésicos prescritos, pero el dolor persiste, entonces hazle saber al doctor. Es probable que necesites una dosis más alta o un medicamento más potente.

3. Guarda el cálculo si lo eliminas.
Si eliminas el cálculo renal mientras estás en casa, entonces debes guardarlo y llevarlo al doctor para que lo analice. El análisis del cálculo renal permitirá al doctor determinar el tipo y hacer recomendaciones acerca de cómo prevenir la aparición de otro en el futuro. Hay muchos tipos de cálculos renales, incluyendo los cálculos de calcio, los cálculos de ácido úrico, los cálculos de estruvita y los cálculos de cistina.


Cómo jugar con muñecas

¿Tienes muñecas pero no sabes cómo jugar con ellas? Bueno, este artículo te dará algunas ideas muy divertidas.

Pasos

1. Juega a la escuela.
Enseña a tu muñeca matemáticas, historia, ciencia, o enséñale a leer. Puedes usar un pizarrón blanco y marcador. Asegúrate de ponerles exámenes de matemáticas y ortografía para que sea más divertido. ¡Puedes incluso hacer simulacros de fuego o tornado como en la escuela!, y puedes hacerle un casillero y escritorio.

2. Jugar a la modelo.
Viste a tu muñeca con su ropa favorita, y combina las piezas de ropa para hacer una vestimenta nueva. Después de eso, puedes hacerle un peinado especial. Si tienes una cámara, puedes tomarle fotos a tu muñeca, para que recuerdes ese desfile de modas. ¡Finge que eres un paparazzi!.

3. Juega a la mamá.
Pretende que eres la mama de tu muñeca. Cuida la casa y paga “las cuentas”. También debes alimentar a tu “hija” y hacer cosas por el estilo. No olvides llevar a tu muñeca a sus citas de juegos.

4. Juega al hospital.
Imagina que tu muñeca está enferma, o que se le rompió un hueso y que la vas a ayudar a que se recupere. Puedes hacerle tarjetas de “recupérate pronto” y cosas similares.

5. Juega al restaurante.
¡Sírvele a tu muñeca el gourmet especial! Pon las mesas y servilletas.

6. Juega a la tienda.
Tu muñeca te puede ayudar en la tienda.

7. ¡Vayan al parque!
Llévala a los columpios y al resbaladero. Quizás debas evitar llevarla a un paseo en bote, porque se puede caer al agua.

8. ¡Llévala al centro comercial!
Si no tienes tiempo de ir a un centro comercial real, puedes juntar toda la ropa de tu muñeca y ponerla en cajas, y hacer que tu muñeca compre lo que quiera.

9. Llévala a patinar.
Colócale sus patines o su patineta. No olvides ponerle su casco, rodilleras y coderas, así si se cae no saldrá herida.

10. Comiencen un negocio.
Puede ser uno de maquillaje o una estética.

11. Jueguen a las vacaciones.
Vayan a la playa, o jueguen en el patio y tengan una gran aventura.

12. Jueguen en el armario.
Un juego divertido es juntar tus muñecas y ponerlas en el armario. Pueden imaginar que vas en un tren con tu hija y están viajando a otro país.

13. Inicia una tienda de moda.
Puedes hacer vestidos y fingir que eres la dueña de la tienda. Pon precios a todo y maneja la caja registradora.

15. Hagan una competencia de baile.
Elige el vestuario y practica rutinas para después hacer la competencia.

16. Vayan a acampar.
Consigue bolsas para dormir (si no tienes, puedes usar sábanas y almohadas), imagina que hicieron una fogata. Después puedes hacerle una medalla de exploradora a tu muñeca.

17. ¡Estírense!
Estira todos tus músculos tensos. Toca tus dedos, y no olvides hacer sentadillas. Haz que la muñeca haga lo mismo que tu. Haz esto por al menos 20 minutos. Como premio, compartan un bocadillo saludable.

18. Juega a la niñera.
Imagina que estás cuidando a tu muñeca mientras sus padres están trabajando. No olvides la hora de la siesta, de la comida, y leerle un cuento.