Cómo alimentar a una rata doméstica

Las ratas deben tener una dieta variada que incluya cantidades adecuadas de proteínas, frutas y verduras. Proporcionarle a la rata doméstica el tipo de comida y un comedor adecuados es fundamental para su salud y bienestar a largo plazo.

Saber cómo alimentar a tu mascota

1. Escoge los recipientes de comida con cuidado.
Los tazones de metal pueden producir frecuencias de sonido que quizás alteren a las ratas. Los tazones de cerámica son más pesados y, por lo tanto, es menos probable que las ratas los vuelquen. Finalmente, escoge un tazón pequeño, cuanto más grande, menos espacio tendrá la rata en la jaula.

2. Provee una variedad de comida.
Las ratas tienen gustos particulares y deben ser capaces de escoger qué comida desean comer. Mantener una dieta saludable pero diversa hará que las ratas tengan curiosidad e interés en su comida.
Los huevos duros o la comida dentro de un envoltorio de cartón que deba abrirse de alguna manera estimulará a las ratas y les proporcionará una oportunidad de aprendizaje.

3. Introduce nuevos alimentos lentamente.
Si una rata come demasiado de un alimento que no se corresponda con su constitución, puede tener dolores de estómago o diarrea. Sin embargo, si le das una cantidad pequeña de este, sabrán si deben dejarlo o no la próxima vez que lo encuentren.
Si tienes varias ratas domésticas, cuando introduzcas un nuevo alimento, asegúrate de que todas lo prueben. Si solo una rata recibe un manjar y las demás no, más tarde olerán el alimento nuevo en la rata afortunada, lo cual puede hacer que se vuelvan agresivas.

4. Asegúrate de que la rata consuma la cantidad adecuada de comida.
Siempre asegúrate de que todas las ratas tengan comida y agua disponibles. Para eso es necesario que proveas alimento suficiente para cada rata y que te asegures de que las botellas de agua estén al alcance de las ratas bebés, que son más vulnerables que los adultos al hambre y la deshidratación.

Las ratas pueden ser agresivas. Si tienes varias ratas en una jaula, asegúrate de proveer una cantidad suficiente de comida para cada una. Las ratas alfa (las líderes de la manada) o las ratas agresivas pueden acaparar comida para sí mismas. Siempre provee al menos dos fuentes de comida y agua si tienes varias ratas juntas.
Las ratas deben comer entre el 10 y el 20 % de su peso corporal cada día.

5. Ya sea que se trate de manejar comida, consumir gránulos cecales o cavar en busca de comida, las ratas deben tener espacio para seguir sus instintos biológicos.
Las ratas se comen sus propias heces (llamadas gránulos cecales) con el fin de obtener un contenido nutricional importante. Prevenir o interrumpir esta conducta puede provocar deficiencias nutricionales en la rata doméstica.

Deja que las ratas manipulen los frutos secos y las semillas pequeños. Sin embargo, no se los des con frecuencia, porque tienen un contenido alto de grasa.
A las ratas les gusta buscar comida. Si colocas un bocadillo pequeño en un tubo de cartón sellado o en un lugar inusual, las ratas lo buscarán.

Saber qué darle de comer a tu mascota

1. Dale a la rata suficientes proteínas.
Los bloques de laboratorio suelen estar disponibles en variedades con niveles diversos de proteínas para adaptarse a las necesidades nutricionales específicas de cada rata. Las ratas son omnívoras y también pueden comer carne, aunque no debe ser un elemento habitual de su dieta. Las ratas embarazadas, los bebés y las ratas jóvenes necesitan más proteínas que los adultos normales. Presta atención a los signos de déficit de proteínas en la rata. Por ejemplo:

infecciones crónicas
fracturas por estrés en los huesos
pérdida de pelo

2. Opta por la comida orgánica.
Los pesticidas tienen diversos efectos perjudiciales en las ratas, como alteración de la tiroides, reducción del recuento de anticuerpos y complicaciones del sistema endocrino. Para asegurarte de que la rata se mantenga saludable, compra tantos productos orgánicos como sea posible. Si compras productos agrícolas convencionales, haz lo siguiente:

Refriega la superficie de la fruta o la verdura fuertemente con una solución jabonosa.
Enjuágala con agua.
Pela o raya la cáscara y bótala.

3. Dales frutas frescas y verduras.
Además de gránulos para ratas, estos animales deben comer una variedad de frutas y verduras fibrosas; sin embargo, no cualquier verdura o fruta servirá. Algunos productos agrícolas son malos o incluso dañinos para las ratas.

Las frutas aceptables incluyen manzanas, peras, bananas, melones, bayas y frutas cítricas.
Las verduras aceptables incluyen brócoli, repollo, apio, zanahoria, perejil y maíz fresco.
Las frutas inaceptables incluyen mangos y bananas verdes.
Las verduras inaceptables incluyen batata cruda, maíz seco, aguacate, frijol crudo y alcachofa cruda.
Aproximadamente una cucharada de frutas y verduras al día es suficiente para que una rata adulta se mantenga saludable.

4. Muestra un poco de amor.
Al igual que los humanos, las ratas disfrutan de caprichos ocasionales. Las ratas consumirán felizmente chocolate semidulce, jugo de naranja, galletas y chips. Sin embargo, no hagas que los alimentos con un contenido alto de azúcar, de grasa y de sal sean parte habitual de la dieta de la rata. De lo contrario, la rata puede volverse obesa y experimentar otros problemas de salud.

5. Escoge un buen bloque de laboratorio.
Los bloques de laboratorio proveen la mejor nutrición para las ratas. Son compuestos alimenticios especialmente formulados para que las ratas en cautiverio reciban toda la nutrición que necesitan. Hay muchos bloques de laboratorio disponibles. Las siguientes son algunas de las marcas más reconocidas:

Los bloques de laboratorio Oxbow vienen en dos tipos, para jóvenes y para adultos (“real”).
Harlan Teklad ofrece variedades de bloques de laboratorio que se diferencian por el contenido de proteínas (variedades de 14 %, 16 %, 18 % y 23 % dependiendo de las necesidades de la rata).
Mazuri y Purina, ambas propiedad de la misma empresa matriz (Land O Lakes), también producen bloques de laboratorio de alta calidad.

Los bloques de laboratorio están a la venta en línea o en tiendas de mascotas.
No compres mezclas que contengan bloques y semillas de laboratorio, frutos secos, maíz y fruta. Las ratas escogerán los últimos y dejarán los bloques intactos, lo cual provocará un déficit nutricional.

Dale a la rata adulta un tazón pequeño de bloques de laboratorio una vez al día.

6. Dale agua fresca.
Tener agua fresca en todo momento asegurará que la rata no corra el riesgo de deshidratarse. Puedes darle un tazón de agua o una botella. En cualquier caso, llena y cambia el agua todos los días.

Si les pones un tazón de agua, las ratas también lo usarán para bañarse. Asegúrate de lavar el tazón diariamente.
Si les pones una botella de agua, asegúrate de que la boquilla sea accesible incluso para las ratas más pequeñas de la jaula. Revisa la boquilla regularmente para asegurarte de que no esté bloqueada y dale unos golpes ligeros a la botella para verificar que el agua fluya libremente. Asegúrate de vaciarla y limpiarla semanalmente, pues pueden crecer algas en el interior.


Cómo construir una casita de juegos

Una casita de juegos es un maravilloso lugar para que los niños desarrollen su imaginación, y construirla es un excelente proyecto familiar que todos disfrutarán. A tus hijos les encantará tener su propia casita de juegos y se deleitarán planeando y decorando la casita contigo. Los siguientes pasos te enseñarán cómo construir una casita de juegos.

Casita de juegos de madera para exteriores

1. Reúne los materiales.
Este es el método que toma más tiempo para construir una casita de juegos, pero es también el que ofrece los mejores resultados.  La lista de materiales para este proyecto es larga, así que asegúrate de reunir todo lo necesario antes de empezar a construir.

Los materiales que necesitarás son: tablones de 2x8”, tablones de 2x4”, madera contrachapada de ¾”, tornillos galvanizados de 3”, plancha de cobertura de 1”x 6”, revestimiento de madera, molduras para esquinas, tejas, y clavos para techo.
Necesitarás una serie de herramientas como sierra circular, sierra de calar, sierra reciprocante, taladro, nivel, escuadra, martillo, cúter, y cinta métrica.
Puedes incluir láminas de plexiglas para que la casita tenga ventanas reales y no hayan simplemente áreas abierta por donde pasa el aire.

2. Elige un espacio.
La casita de juegos medirá 1.8 m x 2.4 m, y necesitará por lo menos ese espacio más un poco más para la entrada. Esta casita está pensada para exteriores, pero puede ser colocada en espacios interiores si así lo deseas.

3. Construye la base.
Para armar la base de la casita, utilizarás los tablones de 2x8”, que luego cubrirás con la plancha de cobertura. Esta base será la plataforma sobre la que se construirá la  casita, y también formará un porche de 60 cm en la entrada.

Forma un rectángulo de 1.8m x 2.4m midiendo y cortando los tablones de 2x8”. Corta los dos tablones laterales para que tengan 2.5 cm menos, de modo que puedan encajar perfectamente entre los dos tablones más largos.
Utiliza los clavos de 3” para unir los tablones, formando un rectángulo vacío.
Para que el piso tenga estabilidad, utiliza dos tablones de 2x8”, creando una base tipo bastidor para el piso. Estos deben cortarse para que encajen en el espacio longitudinal en el piso central, haciendo que la base de cuatro tablones tenga una distancia de 2.4 m. Utiliza los tornillos de 3” para asegurarlos a los extremos.
Para cubrir la base y crear el piso, mide y corta tu plancha de cobertura para que encaje a lo ancho de la base  (la distancia más corta). Usa lo suficiente para que cubra toda la base y no haya espacios entre cada tablón. Utiliza los tornillos de 3” para asegurar los tablones completamente.
Corta cualquier exceso de los tablones con la sierra circular.

4. Arma los marcos de las paredes.
Para construir las paredes de la casita de juegos, primero deberás hacer los marcos laterales a donde se fijarán las paredes. Mide 3 cm hacia el interior por todo el perímetro de la base, ya que los marcos para las paredes estarán fijos sobre la base y no hacia el exterior.

Para hacer el marco posterior, primero mide los tablones que conformarán la parte superior e inferior del marco. Estos deben cortarse de los tablones de 2x4”, y medir 2.20 m, de modo que no sobrepase las esquinas del piso. Luego, toma cinco tablones de 2x4”, y mídelos hasta 1.20 m de modo que se unan exactamente  con el otro marco sin sobrepasar el ancho deseado de 1.20 m. Une dos de los tablones de 1.20 m a las esquinas de los dos tablones de 2.20 m, creando un rectángulo vacío; luego, añade las tres vigas de soporte al centro del rectángulo, espaciándolos a la misma distancia y obtendrás cuatro secciones vacías más pequeñas.
Crea el marco de la pared frontal realizando el mismo proceso utilizado para hacer el marco de la pared posterior, el cual se explicó líneas arriba.  Adicionalmente, añade una tabla cruzada 15 cm debajo del tablón más alto entre las dos vigas que elijas. Esto formará el marco de la puerta.
Construye las dos paredes laterales con los tablones de 2x4”, cortando cuatro (dos para cada pared lateral) en 1.20 m. Ahora corta cuatro tablones más de 2x4” en 1 m para la parte superior e inferior de los costados. Utiliza los tornillos galvanizados para unir los tablones, creando dos partes laterales rectangulares. Para cada lado, corta dos tablones en 1.20 m para colocarlos al centro de los marcos como soporte. Colócalos en la parte central de cada marco lateral, y fíjalos con los tornillos.
En cada marco lateral, mide 20cm de la parte superior hasta la inferior y añade un tablón que encaje entre las vigas. Esto creará el marco para las dos ventanas laterales.

5. Fija los marcos de las paredes a la base.
Empieza con la pared posterior, ponla de forma vertical exactamente al borde de la base. Fija la pared al piso utilizando varios tornillos galvanizados. Luego, pasa a las paredes laterales; fíjalas primero al piso, y luego a las esquinas de la pared posterior con más tornillos. La última pared que colocarás será la frontal. Recuerda, esta tendrá  un espacio  de 60 cm hacia el frente para el porche. Entornilla la pared primero al piso y luego a las paredes laterales, asegurándote de que encaje bien con los marcos de las otras paredes.

6. Construye el techo.
Una vez que las paredes están bien fijadas al piso, puedes comenzar a hacer el techo para la casita de juegos. Para hacerlo, primero construye el marco, y luego cúbrelo con las planchas de madera contrachapada.

Mide el dintel, el tablón que irá a lo largo del centro del techo triangular, debe tener 2.20 m.
Corta las vigas, las esquinas que soportan el techo, de los tablones de 2x4”, haciendo que midan 35 cm de largo. Córtalos diagonalmente en el ángulo correcto para que encajen en el dintel y la parte superior del marco de la pared.
Fabrica las ocho vigas hechas de los tablones de 2x4”. Utilizarás cuatro tablones en las zonas centrales del techo entre las vigas, para darle un soporte al techo. Córtalas diagonalmente de modo que encajen el ángulo del dintel y en la parte superior de los marcos de las paredes.
Empieza por unir las vigas  al dintel, y luego a la parte más alta. Fija este marco de techo a las partes superiores de los marcos de las paredes. Deberán quedar dos triángulos isósceles vacíos en los extremos del marco, encima de las dos paredes laterales.
Corta la madera contrachapada para que encaje en el techo. Fijarás las tejas sobre la plancha de madera contrachapada, así que asegúrate que todo el marco del techo esté cubierto (excepto los triángulos laterales). Entornilla estas piezas encima del marco una vez que hayas tomado las medidas correctas.
Entornilla las vigas al marco directamente sobre las columnas para añadir soporte adicional a la estructura de la casita.

7. Termina las paredes.
Utiliza el revestimiento de madera para cubrir la parte exterior de las paredes. Mide los marcos de las paredes para obtener las medidas correctas, y corta la madera de acuerdo a estas medidas. Para incluir la parte triangular del techo, las dos piezas laterales deber ser pentagonales.

Entornilla las paredes al marco a lo largo de las vigas de soporte.
Marca el espacio dispuesto para las ventanas y la puerta. Utiliza una sierra para cortar estas piezas, lijando las partes ásperas cuando termines. Si decides utilizar plexiglas para las ventanas, este es el momento de utilizarlo. Termina las ventanas (con o sin plexiglas) colocando en las esquinas  las molduras para esquinas.

8. Fija las tejas al techo.
Forma la primera fila de tejas a lo largo del borde, luego coloca las tejas alrededor de todos los bordes adyacentes, sobreponiendo con precisión una teja sobre otra. Para fijar las tejas al panel de madera contrachapada del techo, utiliza cuatro clavos para techo por teja. Ya que la cumbrera estará expuesta, corta las planchas de tejas en piezas individuales y colócalas de costado. Clávalas a la cumbrera de modo que se cubra todo el techo. Corta las tejas sobrantes con el cúter.

9. Termina la casita de juegos.
Haz completado el proceso de construcción de la casita; ahora puedes darle el toque final que la haga única. Pinta el exterior, añade jardineras para ventanas, y coloca pequeños muebles en el interior, y disfruta de tu casita de juguete.

Casita de juegos con tubos de PVC

1. Reúne los materiales.
Necesitarás siete tubos de PVC de ¾” de 3 metros, diez uniones de PVC, una cuchilla para PVC, y un juego de costura o máquina de coser para fabricar la cobertura de la casita.
Las diez uniones de PVC deberán ser de ¾”. Necesitarás cuatro uniones tipo T, cuatro uniones tipo codo de 45 grados, y diez  codos de 3 entradas.

2. Para fabricar una cubierta lo suficientemente grande para que cubra toda la casita sin gastar mucho dinero, compra sábanas o cortinas sin forro.
Puedes comprarlas nuevas o usar unas que ya tengas, lavándolas bien antes de usarlas.
Puedes utilizar cintas para coser la parte interior de la tela, de modo que la cubierta de la carpa pueda ser atada o retirada para ser lavada cuantas veces lo requieras.

3. Fabrica el armazón.
El armazón estará compuesto por una base y una parte superior, cuatro vigas de soporte, y un techo triangular. Estas piezas serán unidas utilizando las uniones de PVC.

Para crear la base y la parte superior, corta el tubo en cuatro partes que midan 1.80m, y cuatro partes que midan 1.20m. Con las uniones tipo codo de tres entradas conecta estas piezas en las esquinas, formando dos grandes rectángulos separados
Desliza una unión tipo T en cada una de las cuatro esquinas de la pieza superior, hacienda que las T apunten hacia arriba para poder conectarlas al techo. Probablemente tendrás que cortar entre 2 cm a 5 cm del tubo para el espacio que ocupan las uniones de PVC que conectan las esquinas.
Fabrica las  vigas de soporte que formarán las paredes. Puedes cortar estas vigas de acuerdo a cuán alto desees que sea el techo. Deberás cortar 4 partes del mismo tamaño. Únelas a los dos agujeros de las esquinas en la parte superior e inferior de cada tubo, formando un gran cubo vacío.
Fabrica el techo. Para hacer el techo, corta un tubo en cuatro partes del mismo tamaño de los laterales. Únelas en un ángulo derecho (90 grados), creando dos largas “L”. Deberás utilizar los codos de tres entradas para unirlos. Luego, corta otro pedazo de tubo de 1.8m, y llévalo hacia el centro de las dos L. Une toda la estructura del techo a la base conectándola en los agujeros de las uniones T del rectángulo superior del cubo.
Ahora asegúrate de que todas las conexiones de los tubos estén fijas, y listo, terminaste el armazón.

4. Fabrica a cubierta.
Mide la tela de acuerdo a todos los lados y techo del armazón de la casita. Córtala en piezas, y con la máquina de coser une todas las partes dándole la misma forma del armazón de la casita.

Haz que la cubierta sea levemente más grande que el armazón para que te sea más fácil unir ambas partes. Así, también será más sencillo quitar la cubierta para lavarla.
Cose cintas de 15 cm hacia la parte interna de la cubierta, de forma perpendicular a las costuras, de modo que se ate la cubierta cuando sea puesta al armazón de tubos.
Crea una puerta como las de las tiendas de campaña cortando una abertura desde la parte inferior hasta 3/4 hacia arriba en los laterales.
Si deseas, puedes hacer aberturas que funcionen como ventanas en las partes laterales. Además, puedes cubrir con plástico estas aberturas simulando vidrios.

5. Desliza la cubierta sobre el armazón de tubos.
Termina de coser las partes de la cubierta y listo, terminas tu casita de juegos. Puedes utilizarla en exteriores o interiores, y la cubierta puede ser retirada fácilmente para ser lavada.

Casita de juegos con una mesa y tela

1. Reúne los materiales.
Para este proyecto, puedes elegir una mesa que usen en casa o una mesa que sirva únicamente para este proyecto. Necesitarás además varios metros de tela (Lo suficiente para cubrir todos los lados de la mesa), tijeras, y elementos decorativos (opcional).

2. Mide tu mesa.
Para que fabriques una cubierta precisa, debes hacer una lista con todas las medidas de la mesa. Mide el largo, ancho y alto de la mesa. Asegúrate de tomar nota de estas medidas.

3. Mide tu tela.
Harás la casita con cinco piezas de tela. Necesitarás una pieza que tenga las medidas de la parte superior de la mesa (largo x ancho), dos piezas con las medidas de los lados laterales de la mesa (largo x alto), y dos piezas con las medidas de la parte anterior y posterior de la mesa (ancho x alto).

Cuando tengas todas la medidas, corta las piezas de tela.
Ahora, corta secciones rectangulares que serán las ventanas y puertas de la casita de juegos. Puedes cortar cuantas secciones desees en el área que prefieras.

4. Une las piezas de tela cosiéndolas.
Tiende sobre el piso las piezas de tela en el orden y forma correcta para asegurarte de coserlas correctamente. Deberán formar una cruz. Luego, con la máquina de coser, une las piezas de tela por los bordes.

5. Decora la tela.
Si deseas que tu casita de juegos luzca más linda que simplemente una tela sobre una mesa; utiliza marcadores indelebles, hilos de bordar, u otros pedazos de tela para darle a la tela la apariencia de una casa. Dibuja un arco decorativo, jardineras bajo las ventanas, y textura de madera en las paredes.

6. Termina tu casita de juegos.
Una vez que hayas terminado con los detalles decorativos, coloca la cubierta de tela sobre la mesa. Puedes poner pequeños muebles o juguetes en el interior, y listo. ¡Diviértete!

Casita de juegos de cartón

1. Reúne los materiales.
Para este proyecto necesitarás una o dos cajas de cartón, pegamento multiusos, papel de regalo o papel tapiz, cinta de embalaje, y cúter o tijeras.

2. Prepara la caja.
Empieza cortando las piezas externas de la caja, de modo que cuando pongas la caja boca abajo, esta no tenga base. Asegura todos los bordes con cinta de embalaje para asegurarte que la caja no se desarme.

3. Añade color a las paredes.
Para que tu casita luzca más linda que una simple caja de cartón, cubre lado por lado con el pegamento y el papel de regalo o papel tapiz que elijas.

4. Corta las puertas y ventanas.
Con un cúter o tijera corta una pequeña puerta desde la base de una de las caras de la caja, puedes cortar también cuantas ventanas desees.

Puedes cortar solo tres lados de la puerta, dejando un lado como si tuviera bisagras; así la puerta se abrirá y cerrará, y no será solo un espacio vacío.
Puedes añadir plástico o celofán al interior de las aperturas que hiciste como ventanas en la caja, para darle apariencia de vidrios desde el exterior.

5. Crea el techo.
Para hacerlo, corta dos grandes triángulos de cartón de otra caja o de los pedazos sobrantes, haciendo que tengan el ancho de la casita; luego, corta dos rectángulos largos del mismo largo de la casita y alto de los triángulos que ya cortaste.

Une las cuatro piezas del techo con pegamento y cinta de embalaje.
Corta rectángulos o semicírculos de cartón para que hagas las tejas, pégalos de manera superpuesta sobre la superficie del triángulo. Corta cualquier excedente que sobresalga de las esquinas.
Si deseas, puedes utilizar pintura espray para añadirle color.

6. Une las piezas.
Una vez que hayas acabado el techo, pégalo con cinta de embalaje a la parte superior de la caja, y listo, haz terminado. Si deseas, puedes añadirle alguna decoración.


Cómo mejorar tu salud mental y emocional

Tu salud mental y bienestar emocional son aspectos importantes de tu salud en general. De hecho, son tan importantes como la salud física. La salud mental puede verse afectada por problemas médicos, como depresión. Los factores ambientales, como el trabajo, también pueden tener un impacto. La salud emocional puede estar relacionada con tu vida social, tu vida romántica y tu propia mentalidad. Sin importar cuál sea tu situación, puedes tomar medidas para mejorar tu salud mental y emocional. Primero, priorízate. Una vez que evalúes tus necesidades, busca formas de satisfacerlas. Puedes pedirles ayuda a tus amigos o familiares durante el proceso de mejorar tu salud mental.

Priorizar tu salud mental

1. Haz una autoevaluación.
Además de la inteligencia tradicional, todas las personas tienen lo que se conoce como "inteligencia emocional" (IE). Esto se refiere a qué tan bien comprendes tus emociones y acciones. Determinar tu inteligencia emocional es un excelente punto de inicio si quieres mejorar tu bienestar emocional y mental.

Puedes encontrar herramientas de evaluación en línea para conocer tus resultados.
Un especialista en salud mental también puede ayudarte a determinar tu IE. El profesional te ayudará a identificar las áreas que más necesites mejorar.
Por ejemplo, quizás aprendas que no eres bueno para reconocer tus emociones. Esto podría darte un punto de inicio para mejorar.

2. Haz una lista de tus prioridades.
Tómate un tiempo para mirar el panorama general. ¿Hay áreas de tu vida que sepas que puedes mejorar? Dedica tu atención a identificar cuál de estas áreas es más importante para ti.

Una de las prioridades podría ser desarrollar una relación más positiva con tu hermana.
Otra prioridad podría ser determinar cómo mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida, tener una buena salud física, tener relaciones más satisfactorias, y tener una vida espiritual más gratificante. Determinar qué es lo que más quieres mejorar podría ayudarte a identificar el camino más productivo.

3. Establece objetivos.
Después de completar la autoevaluación, podrás identificar claramente las áreas en que quieres enfocarte para mejorar. Tómate un tiempo para establecer objetivos claros y alcanzables. Estos pueden ser a corto y largo plazo.

Por ejemplo, quizás establezcas el objetivo de meditar 10 minutos todos los días. Este es un objetivo a corto plazo.
Puedes decir "Quiero sentirme más seguro con mis estrategias de resolución de conflictos para fin de año". Este es un objetivo a largo plazo.
Escribe tus objetivos. Esto te ayudará a solidificarlos y a comprometerte más.

4. Procesa tus emociones.
Una parte importante de mejorar tu bienestar emocional es aprender a reconocer tus emociones. En ocasiones, quizás sea más sencillo hacer a un lado una emoción incómoda. Sin embargo, es importante procesar las emociones. Este es un proceso de varios pasos. El mismo incluye:

Sentir. Esto es cuando notas la forma en que sientes. Podría haber alguna sensación física asociada a esta emoción. Por ejemplo, quizás sientas tristeza y notes una sensación de pesadez u opresión en el pecho.

Nombrar. Esto es cuando le designas un nombre a la emoción. Por ejemplo, quizás decidas que lo que sientes es tristeza.

Atribuir. Esto es cuando encuentras la fuente de la emoción que experimentas. Por ejemplo, puedes atribuir una sensación de tristeza a un mal día en el trabajo o tener un altercado con un amigo.

Evaluar. Esto es cuando piensas cómo te hace sentir esta emoción. Por ejemplo, quizás notes que sientes enojo por estar triste o incómodo por estar triste. Esto podría ser producto de tu historia de vida o cultura.

Actuar. Esto es cuando decides qué harás para expresar o lidiar con la emoción. Por ejemplo, si sientes tristeza, quizás decidas escribir del tema, salir a caminar, llamar a alguien o sentarte y no hacer nada por un rato.

5. Aprende a identificar y lidiar con los factores desencadenantes.
Todas las personas tienen distintos factores desencadenantes. Los tuyos podrían ser ciertas personas, situaciones o lugares. Para lidiar con ellos, tómate un tiempo para identificarlos y desarrollar planes para afrontarlos.
Por ejemplo, quizás notes que sientes ansiedad siempre que estás cerca de tu hermana, por lo que quizás sea un factor desencadenante para ti. Por lo tanto, puedes desarrollar una técnica de afrontamiento para los momentos en que esté cerca, como tener temas triviales de conversación, establecer un límite de tiempo para las visitas, o llevar a un amigo contigo que actúe como fuente de apoyo.

6. Reúne información.
Evita el estigma de que los problemas de la salud mental de alguna forma no son problemas "reales". Tu salud mental y emocional es tan importante como tu salud física. Tómate un tiempo para conocer la importancia de tu salud mental.

Visita la biblioteca. Busca libros relacionados con el valor de cuidar bien la salud mental.
Haz una investigación de las distintas formas de mejorar el bienestar emocional. Por ejemplo, puedes visitar un estudio de yoga para preguntar por los beneficios mentales que proporciona.

Escoger actividades saludables

1. Diviértete.
¡Buenas noticias! Los expertos afirman que jugar puede ser bueno para ti. Una buena forma de mejorar tu estado de ánimo es reservar un tiempo para divertirte. Piensa en formas nuevas de disfrutar.

Organiza una noche de juegos. Invita a tus amigos a jugar a las cartas o juegos de mesa.
Visita el parque. Balancearse es tan divertido para los adultos como para los niños.
Haz más chistes. Prueba algo tan simple como decir "Hermoso clima, ¿verdad? mientras esperas el autobús bajo el diluvio. Quizás no sea original, pero el hecho de hacer una broma puede mejorar tu estado de ánimo.

2. Sé creativo.
Conéctate con tu lado artístico. Las actividades creativas pueden ser muy terapéuticas, y también pueden mejorar tu estado de ánimo. Considera el dibujo como una actividad relajante.

Toma clases de arte. Comunícate con el centro comunitario para obtener más información. Esta también puede ser una excelente forma de hacer amigos nuevos.
Compra un libro para colorear. Los niños no son los únicos que disfrutan colorear. Los libros para colorear para adultos pueden ayudarte a relajarte y despejarte.
Escucha música o aprende a tocar un instrumento. Puedes buscar clases grupales o contratar a un profesor individual.

3. Ofrécete como voluntario.
Darles a los demás es una forma ideal de sentirte bien. Los voluntariados pueden mejorar tu estado de ánimo y salud emocional. Además, ayudar a los demás es importante. ¡Todos ganan!

Escoge algo que te interese. Por ejemplo, si te gustan los animales, puedes ser voluntario en el refugio local para animales.
Los voluntariados también sirven como oportunidades para conocer personas nuevas. ¡Incluso podrías hacer amigos nuevos!

4. Pasa tiempo al aire libre.
La naturaleza mejora el ánimo de forma natural. Estar al aire libre puede ayudarte a calmarte y relajarte, lo que es ideal para tu salud mental. Establece el objetivo de salir de casa con frecuencia.

Tómate un descanso del trabajo. En vez de comer en el escritorio, camina a un parque cercano para almorzar en los días lindos.
Sal a explorar. Averigua cuáles son los parques estatales cercanos y visítalos para disfrutar una caminata.
Invita a un amigo a andar en bicicleta.

5. Aprende a meditar.
La meditación es una forma ideal de reducir el estrés y la tensión. Asume el compromiso de incorporarla en tu rutina. Si no estás listo para hacerlo diariamente, comienza por agregar dos o tres sesiones breves por semana. Estas pueden ser breves; incluso cinco minutos de meditación son útiles.

Descarga una aplicación con meditaciones guiadas. Puedes escoger la duración que quieras.
La mañana y la noche son momentos ideales para meditar. Solo asegúrate de escoger un lugar tranquilo y usa prendas cómodas.
Despeja la mente. Escoge un mantra para repetir, como "Om".

Practicar el cuidado físico personal

1. Controla el estrés.
La conexión del cuerpo con la mente es fundamental para tener una buena salud. Si no te sientes bien a nivel físico, es probable que tu salud mental y emocional también sufra. Esfuérzate por mantener tu cuerpo en buen estado. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es aprender a controlar el estrés.

Tómate un descanso. Por ejemplo, si tienes una discusión con tu pareja, dile "Iré a caminar por la cuadra para calmarme antes de que sigamos con esta discusión".
Identifica mecanismos de afrontamiento. Todas las personas experimentan estrés. La clave es ser capaz de controlarlo.
Prueba distintas técnicas, como contar lento hasta 10 cuando te sientas estresado. También puedes escuchar música o tomar un baño relajante.

Enfócate en tu respiración. Respira lento y de forma deliberada. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Esto ralentiza las palpitaciones aceleradas que suele causar el estrés.

2. Haz ejercicio.
La actividad física libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo. El ejercicio regular puede ayudarte a controlar el estrés, a sentirte más seguro y a mejorar tu salud en general. Procura realizar al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Identifica una actividad que disfrutes. De esta forma, incrementarás las posibilidades de continuarla.
¿Te gusta bailar? Toma una clase de zumba.
Socializa durante el entrenamiento. Invita a un amigo a dar una caminata larga para ponerse al día con los cotilleos.

3. Lleva una dieta saludable.
La alimentación afecta el estado de ánimo y la salud mental en general. Esfuérzate por llevar una dieta saludable. Asegúrate de comer muchas frutas y vegetales todos los días. Combínalos con proteínas magras y carbohidratos complejos.

Ciertos alimentos mejoran el estado de ánimo. Come salmón, nueces y aguacate.
Además, incorpora arándanos y hojas verdes (como la col rizada).
Evita los alimentos que perjudiquen tu estado de ánimo. Evita los refrigerios azucarados y la comida frita.
También es una buena idea limitar la ingesta de alcohol y cafeína.

4. Descansa bien.
No te sentirás bien si no descansas lo suficiente. Establece la prioridad de dormir bien. Los adultos generalmente necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche.

Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse a una rutina regular del sueño.
Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Apaga la computadora portátil y el televisor una hora antes de acostarte. No revises tu correo electrónico ni las redes sociales a altas horas de la noche.
La falta de sueño puede causar irritabilidad, ansiedad e incapacidad de concentrarse.

Conectarte con los demás

1. Sé sociable.
La socialización es una parte importante de sentirte lo mejor posible. Esto no significa que tengas que salir todas las noches, sino que te esfuerces por interactuar con las personas de forma regular.

Saluda a tus vecinos. Tener una conversación agradable puede incrementar la sensación de felicidad.
Conoce personas nuevas. Únete a un club de lectura si te gusta leer.
Haz planes. Esfuérzate por construir tu red de amistades. Si disfrutas hablar con alguien en la clase de yoga, invítalo a beber un batido después de clases algún día.

2. Adopta una mascota.
Los animales son una excelente fuente de compañía. También pueden ser entretenidos y divertidos. Lo mejor de todo es que son una excelente fuente de amor incondicional.

Escoge una mascota adecuada para tu estilo de vida. Por ejemplo, si te gusta practicar senderismo, adopta un perro que pueda acompañarte.
Cuidar a un gato puede hacerte sentir necesitado, algo importante para la buena salud mental.

3. Habla con amigos y familiares.
Asegúrate de conectarte con las personas de tu vida que sean importantes para ti. Tus seres queridos pueden apoyarte cuando estés mal, y celebrar contigo cuando te pasen cosas buenas. Establece el objetivo de pasar tiempo con las personas de tu red de contactos personal.

Ponte en contacto con alguien a quien no hayas visto en mucho tiempo. Toma el teléfono y di "Hola. Hace mucho que no hablamos. Juntémonos y pongámonos al día".
Recurre a tus seres queridos cuando lo necesites. No tengas miedo de decir "Nicolás, me he sentido mal últimamente. ¿Tienes un tiempo esta semana para que nos juntemos y hablemos?".

4. Busca ayuda profesional.
En ocasiones, quizás sientas que nada ayuda. Si crees que podrías tener un problema mental, pide una cita con un profesional médico. Por ejemplo, si sientes depresión, pide una cita con un terapeuta.

La terapia puede ser muy útil si lidias con problemas como ansiedad o depresión. Pídele recomendaciones a tu médico.
También puedes visitar a tu médico de cabecera. Pregúntale si podría haber un motivo físico detrás de tus problemas emocionales.


Cómo ser una buena ama de casa

¿Eres una nueva ama de casa o simplemente estás buscando de verdad dar un paso adelante en el juego? De cualquier forma, este artículo te dará algunas ideas fabulosas para crear el hogar perfecto y mantener una relación saludable con tu esposo.

Haz funcionar tu hogar

1. Prepara  las comidas (saludables)
Trata de preparar comidas saludables para que toda tu familia se sienta lo mejor posible, además de mantenerte saludable y fuerte (¡de esa manera puedes hacer frente a todos los retos en tu día!). Si no sabes cómo cocinar, ¡trata de aprender!

Planifica, con el objetivo de tener una deliciosa comida sobre la mesa cuando él llegue a casa del trabajo. A menudo se dice que el camino al corazón de un hombre es a través de su estómago, ¡y eso es absolutamente cierto! La comida de microondas no es de alta cocina, así que busca un recetario que te guste y empieza a probar.
Tener una estupenda comida lista es una buena manera de hacerle saber que has estado pensando en él y que te preocupas por sus necesidades. Una buena comida puede ser una expresión de amor y una calurosa bienvenida para tu pareja cuando llegue a casa.

2. Mantén la casa tan limpia como puedas.
Haz todo lo posible para lograr que tu casa sea un lugar limpio y agradable para vivir. Tener una casa limpia puede reducir el estrés de todos y hacer que las cosas funcionen con mayor naturalidad. Evita la búsqueda constante de las llaves perdidas y el olor molesto de los platos sucios manteniéndolos en las prioridades de los quehaceres domésticos.

3. Lava la ropa sucia
Lavar la ropa sucia es estresante y toma tiempo, además ¡dejarla por todos lados puede hacer que tu casa apeste! Si quieres reducir el estrés de tu esposo, echa una mano manteniendo limpia la ropa de toda la familia. Con una planificación cuidadosa, puedes incluirlo en tu día fácilmente. ¡Incluso puedes hacer que los niños te ayuden a doblarla!

4. Ten un horario.
Tú eres como un general y tu familia son tus tropas. ¡Tienes que mantener todo funcionando sin problemas! Crea horarios para la limpieza y de cómo llevarás tus días, con el fin de ayudar a que todo funcione mejor. El tiempo programado es una excelente manera de asegurarte de hacer más cosas en tu día, ¡ya verás que se pierde mucho menos tiempo!

5. Despiértate temprano.
Toma la delantera en tu día para hacer que todo sea más fácil. Quedarte dormida sólo te hará estar más cansada. Levantarse más temprano te asegurará tener hechas las comidas de todos y a todos vestidos y listos para salir sin todo el estrés y luchando por encontrar esa mochila perdida.

6. Crea un ambiente saludable.
Todos en tu familia deberían volver a casa a un ambiente saludable, fortalecedor e inspirador. Haz todo lo posible para asegurarte de que las necesidades espirituales y emocionales de todos se cumplan, incluyendo las tuyas, para hacer de tu hogar el mejor hogar posible.

Mantén tu relación

1. Discute las expectativas con tu pareja.
Discute las expectativas realistas y cómo cumplirlas lo mejor que puedas. No presumas que tienes las mismas expectativas ya que puede que descubras la manera difícil (por medio de discusiones) de que no es así. Siéntate y habla al respecto.

La definición de una buena ama de casa depende de la casa en la que vives. Además, depende mucho de cada cultura.
¿Cuáles son las cosas que él espera que mantengas en el hogar? ¿Cuáles son sus responsabilidades en el hogar? Si tú eres la principal responsable de mantener la casa limpia, él podría ser responsable de: colocar su ropa sucia en la cesta, colocar sus platos en el lavaplatos, etc.
Si además te vas a hacer cargo de los niños pequeños durante el día, puede que te sorprendas por cuán difícil es también seguir el ritmo de las tareas domésticas. Tu esposo podría tener que ayudar significativamente con la cocina y la limpieza, si es posible.

2. Mantén una apariencia respetable.
Es muy fácil dejar de prestar atención a tu apariencia cuando tienes un esposo pero mantener la atracción es un elemento clave en una relación de largo plazo. Si bien fue importante mantener una buena apariencia durante las citas o noviazgo, es mucho más importante en una relación matrimonial o cualquier relación de compromiso. Asegúrate de bañarte regularmente y de usar ropa limpia. Esto se trata en realidad de mostrarle a tu esposo de que aún te respetas a ti misma… ¡y debes respetarte lo suficiente para cuidarte a ti misma!
Si tu esposo te dice a menudo que le gusta cuando vistes cierta ropa o atuendo, por supuesto, capta la indirecta.

3. Trátalo como un adulto.
Es importante para tu esposo tener todavía el control sobre sus situaciones personales, como elegir sus pasatiempos, sus comidas, su ropa, etc. Cuando estás mucho en casa, puede ser fácil querer tomar el control de todo lo que tu esposo hace en casa, pero puede que esta no sea la preferencia de tu esposo. Está bien si deseas darle tu aporte de una manera cortés y por supuesto está bien si él te lo pide. Por lo demás, déjalo tener su espacio, justo como quisieras tener el tuyo. Él es un ser humano independiente de ti; recuerda siempre eso.

4. Escúchalo
Una buena esposa escucha lo que su esposo tiene que decir sin interrupciones. Demuestra empatía y aprende cómo tener una buena conversación. La idea clave es ser una buena conversadora, deberías esforzarte por escuchar más y hablar menos, involucrando a la otra persona para que hable más sobre sus intereses. Esa es una marca de humildad, respecto, altruismo y generosidad.
¡Esto dará también un buen ejemplo y él podría incluso escucharte más!

5. Encuentra un equilibrio en las discusiones, pero evítalas si es posible.
Molestarse nunca funciona y sólo servirá para irritar a tu esposo. No decir lo que piensas es igual de malo. Los esposos no son criaturas tiranas: si encuentras un  equilibrio en las discusiones, y toman turnos para hablar, las cosas mejorarán sin duda. Sólo recuerden respetarse uno al otro y las cosas irán mucho mejor.
Algo de discusión es normal. No te preocupes si esto pasa. ¡Eres una persona diferente y discreparás algunas veces! Sólo maneja las discusiones de una manera sana y todo estará bien.

6. Ama a tu esposo por quien es.
No lo critiques en una forma poco constructiva, cruel o agobiante. Sea cual sea tu imagen de lo que podría ser el hombre “ideal”, cada uno es único en su propia manera, así que trata de respetar eso. Antes de que trates de mejorar a otros, trata de mejorar tú misma primero. Si encuentras cosas desagradables sobre él, díselo de una manera madura, sensible y amorosa: posiblemente él esté de acuerdo en algunas cosas y quiera que le expliques otras, lo cual trae la ventaja de construir la confianza entre ambos y ahorra conflictos innecesarios.

Esfuérzate al tope

1. Haz de la intimidad una prioridad
Una relación sexual saludable es sumamente importante para que las relaciones tengan éxito a largo plazo. Esto no necesariamente significa tener mucho sexo, pero en su lugar significa que ambas partes deberían estar satisfechas con la cantidad y calidad. Habla sobre tus expectativas y conviértete en una mejor amante si es posible. Nunca hace daño y simplemente ayudará a aprender más sobre el lado sexual del matrimonio.

2. Sé considerada con las necesidades de tu esposo.
Las personas necesitan espacio y un tiempo a solas de vez en cuando. Mientras tú tienes tiempo para ti durante el día (mientras los niños están en la escuela o durmiendo), tu esposo no lo tiene y puede que necesite algo de tiempo para relajarse cuando llega a casa luego de un duro día en el trabajo. Estate disponible para pasar tiempo con él y reconfortarlo, pero si él desea pasar un tiempo a solas o con sus amigos y no contigo, da un paso atrás y déjalo salirse con la suya.
Ayúdalo a relajarse más recibiéndolo en casa con una gran sonrisa y permitiéndole relajarse. Ten listas su comida y bebida favoritas y déjalo relajarse después de un duro día de trabajo.

3. Programa actividades para tus hijos.
Programa actividades divertidas y educativas para tus hijos o para toda la familia. Puedes hacer alguna investigación y luego hacer una visita guiada a un museo, o puedes hacer una excursión y enseñarle a todos las características naturales que encuentres.

4. Sé una gran anfitriona.
Muéstrales a todos que sabes todo del trabajo duro que haces organizando fiestas de barrio o fiestas de vacaciones de vez en cuando. Prepara un poco de buena comida, decora tu casa y organiza actividades divertidas. ¡Esto permitirá que todos desarrollen lazos y que pasen un buen rato!

5. Crea la atmósfera perfecta.
Si de verdad quieres ir más allá, lleva tus habilidades para decorar tu casa a un nivel superior y trata de obtener esa apariencia de revista en tu propia casa. Esto te dará a ti y a tu esposo algo de lo que estar orgulloso, así como la creación de un gran ambiente para tus hijos.

6. Consigue que tu esposo salga de la casa.
Ayuda a tu esposo a programar actividades para él mismo, como un grupo de fútbol de fantasía o una noche de bolos. Esto lo ayudará a relajarse. Un esposo feliz hace de hecho una esposa mucho menos estresada. Déjalo escoger sus propias actividades, desde luego, pero asegúrate de que sepa que tú piensas que es saludable para él salir de la casa a veces. ¡No todo se trata de trabajo!

Mantén tu espíritu en alto

1. Sal de la casa con regularidad.
Es fácil quedar atrapada en tu trabajo y apenas salir de la casa en todo el día. Esta es una buena receta para la melancolía. Encuentra algunas actividades de fin de semana (las bibliotecas locales son un buen lugar para visitar) que te hagan salir de la casa al menos una vez al día. Si llega la tarde y te das cuenta de que no has salido, sal a dar un paseo, pasa el rato en la librería o en la cafetería por una media hora, o llama a un amigo y encuéntrense para tomar el té.

2. Ten amigos.
Parece muy básico, ¿verdad? Sin embargo las amas de casa a menudo pueden estar tan ocupadas que olvidan hacer tiempo para sus amigos y mantener esas relaciones sociales. Pero si creas un ambiente en el cual tu esposo es tu único amigo, ¡te encontrarás aburriéndolo por hablarle demasiado! Pasa tiempo con tus propios amigos (haciendo citas para almorzar o reuniones de fin de semana) para mantener a todos felices.

3. Inicia un pasatiempo.
Necesitas hacer cosas que te hagan feliz también. Ten algo que sea sólo tuyo y que te brinde una oportunidad para hacer algo productivo o creativo que no involucre tu casa. Esto te dará una importante válvula de escape emocional. Trata de iniciar pasatiempos productivos, como la costura o cocina.

4. Considera educarte más.
¡Sólo porque no necesites un título para tu trabajo no significa que no puedas estar más preparada! Aprender es divertido y te hará sentir más productiva y segura. Ni siquiera tienes que ir a una universidad real. Puedes leer muchos libros (encuéntralos en tu biblioteca local) o puedes tomar clases gratis en Internet a través de sitios web como Coursera.

5. Considera tomar un empleo extra.
Hay muchos empleos en los que puedes trabajar desde casa si tienes algo de tiempo extra. ¡Esto te brindará una forma de contribuir con la gente y también te dará algo para sentirte orgullosa! Puedes abrir una guardería o un centro de mascotas en casa, o incluso hacer cosas como entrada de datos u operar una agencia de viajes. ¡Hay muchas opciones!

6. Deja que tu familia se ocupe de ti algunas veces.
Trabajas duro y tu familia debería ayudar ocasionalmente llevando parte de la carga. Probablemente ellos querrán hacerlo de forma natural, pero tú también puedes dejarlo a un lado una vez al mes cuando ellos hagan todas esas cosas que tú haces. Esto tendrá el efecto añadido de hacer que aprecien más las cosas que haces.


Cómo recuperar el rumbo de tu vida

Ya seas Tiger Woods, Kenny Powers o solo alguien con poca suerte, cualquiera puede recuperar el rumbo de su vida si se empeña en ello. Nadie dijo que fuera fácil, pero si haces un plan para abordar tus errores pasados y te esfuerzas hacia la vida que quieres, entonces estarás en camino a ser la persona que quieres ser, contra toda probabilidad. Nunca dejes que nadie que no crea en ti te desanime, o piense que es imposible tener éxito desde donde estás. Si alguna vez tienes dudas, solo recuerda que todos aman un buen retorno. Mira el paso 1 para estar en camino a darle un giro a tu vida.

Hacer un plan para recuperar el rumbo de tu vida

1. Enfrenta lo que salió mal.
Escribe todas las cosas que salieron mal, de tal manera que estén expuestas frente a ti explícitamente. Sé honesto acerca de lo que realmente pasó en lugar de inventar excusas. Algunas veces resulta más difícil afrontar una situación que estaba fuera de tu control que cuando es algo causado por tu propia indecisión o malas decisiones. A otras personas les resulta más difícil aceptar que quizás contribuyeron al desastre o lo causaron. El primer paso para recuperar el rumbo de tu vida es saber que necesitas hacerlo.
Por supuesto, es posible que no todo lo que salió mal en tu vida sea tu culpa. Quizás caíste en una adicción a las drogas o te comportaste mal en una relación, pero también es posible que no hayas crecido en un ambiente comprensivo o hayas sido solo una víctima de la mala suerte. No te culpes por cosas que están fuera de tu control y aprende a aceptar los golpes de la mala suerte y trabaja contra ellos, en lugar de usarlos como excusa para tu situación actual.

2. Aprende de lo que salió mal.
Incluso si solo fue mala suerte, siempre hay maneras de suavizar la pérdida, si llegas a parar en la misma situación. Si reprobaste un examen de la universidad, ¿cuál fue el problema? ¿Te distrajiste o no estudiaste el material? ¿Estudiaste demasiado, te bloqueaste en el el examen y te olvidaste de todo debido a la ansiedad? ¿Hubo alguna gran distracción en tu vida, como terminar una relación de largo plazo?
Hazte estas preguntas sin juzgar las respuestas. No estás buscando excusas para culpar a los demás; olvídate de eso desde el principio. Esa es la última opción: alguien más tuvo la culpa. Si resulta que así fue, entonces tienes que reevaluar tus prioridades y esa relación. ¿Un amigo, padre o compañero interrumpió constantemente tu estudio tratando de llamar tu atención? ¿Cómo puedes aprender a mantener tus límites para que esto no pase la próxima vez que tengas exámenes?

3. Comprueba si necesitas reconsiderar tu meta.
Aunque tal vez parezca una idea extrema, antes de hacer tu plan para recuperar el rumbo de tu vida, quizás sea útil reconsiderar la dirección que quieres que siga tu vida. Por ejemplo, ¿la universidad es importante para una carrera  en la que serías más feliz? ¿Estarías mejor con una instrucción más corta y específica en una escuela de aprendizaje o un instituto profesional? Si eres una persona físicamente activa y podrías ser tan feliz o realizado haciendo algo con resultados visibles: es posible que el trabajo académico o de oficina no sea una opción de vida tan buena como construcción, trabajo electricista, calefacción y aire acondicionado, gasfitería, mecánica o ingeniería forestal.
Cambia de enfoque: para recuperar el rumbo de tu vida no necesitas ir en la misma dirección que tu intento fallido. La vida es ensayo y éxito o error (no fracaso en sí). Esto significa que los ensayos fallidos son solo eso; ese ensayo falló, como la facultad de medicina o de derecho no era para ti. Si fuiste a la facultad de derecho porque te apasionaba la política, quizás el activismo, la consejería de campaña o el cabildeo son mejores opciones para lograr tus metas a largo plazo.

4. Pregúntate qué puedes hacer acerca de lo que salió mal.
¿Qué cambios puedes hacer en tu vida que reducirán las probabilidades de que suceda de nuevo? Si fuese un desastre natural, podrías comprar suministros de emergencia y mantenerlos más accesibles de tal manera que, si sucede de nuevo, tienes lo necesario a la mano. Si fuese la pérdida de tu trabajo o una ruptura, planea lo que puedes hacer para prevenir que pase lo mismo en tu siguiente trabajo o relación.
Tal vez una de las cosas que salieron mal fueron las personas o situaciones que estaban agobiándote. Reevalúa tus relaciones y comprueba si hay alguna amistad o relación tóxica que no te deja ser la persona que quieres ser. Si ese es el caso, es posible que necesites cortar lazos.

5. Decide tus prioridades y elige tus metas.
Una vez que te hayas informado acerca de lo que salió mal y por qué, es tiempo de empezar a planear para recuperar el rumbo de tu vida. El plan no es el terreno. Tus planes pueden cambiar a medida que avances, encontrarás obstáculos y también te toparás con rachas inesperadas de buena suerte y oportunidades sin importar la dirección que tomes. Si sabes lo que quieres y entiendes más o menos cómo conseguirlo, entonces es más fácil comenzar a ponerte metas a corto plazo para llegar a donde te diriges.

No te preocupes si no tienes un plan perfecto de 10 pasos para el éxito. Tal vez sea más difícil que planear algo como, "encontrar mi verdadera vocación" o "amarme más". Solo comienza con unos cuantos pasos que sepas que mejorarán la situación. A medida que te acerques a recuperar el rumbo de tu vida, tendrás un mejor sentido de lo que realmente necesitas hacer para ser exitoso.
Lo más importante es que hagas algo. Aunque “las acciones valen más que las palabras” puede sonar como un cliché, es absolutamente cierto. Puedes decir que recuperarás el rumbo de tu vida y todo lo que quieras, pero hasta que tomes el primer paso para hacerlo, tus palabras no significarán nada.

6. Habla acerca de tu plan con un amigo o familiar comprensivo.
Es mejor hablar con alguien que no fue parte de la situación. Especialmente alguien que ha soportado un problema similar. Quizás puedas salvarte de casi reprobar en la escuela. Habla con otros estudiantes que superaron los mismos obstáculos que enfrentaste y escucha sus estrategias. Si es una ruptura, averigua lo que los demás piensan acerca de cómo tú y tu pareja se comportaron; tal vez haya algunas sorpresas. Es posible que tus amigos hayan visto venir tu problema mucho antes de que pasara.

Hablar del tema con alguien que se preocupa por ti puede ayudarte a sentir que realmente puedes recuperar el rumbo de tu vida, y puede darte algunos buenos consejos a lo largo del camino.
Hablar con otras personas acerca de tu plan también puede hacer que sea más probable que lo logres. Si realmente le dices a los demás que quieres darle un giro a tu vida, lo más probable es que lo hagas, porque sentirás que rindes cuentas ante ellos. De esta manera, sentirás que estás decepcionándote a ti y a las personas que se preocupan por ti si no sigues hasta el final.

7. Toma algunas resoluciones.
Estas deberían seguir naturalmente los pasos anteriores. Haz tiempo en tu vida para estas resoluciones, tal vez asignando unas cuantas noches a la semana para quedarte en casa con los libros. A veces las decisiones fijas y la fuerza de voluntad funcionan. Otras veces necesitas reorganizar tu vida para que sea más fácil mantener tus resoluciones. Si apagas la función de mensajería instantánea en tu computadora mientras estudias, no te involucrarás en conversaciones largas con amigos hasta que termines tu sesión de estudio. Tu plan para recuperar el rumbo de tu vida puede construirse a partir de una serie de pasos pequeños. No serás capaz de corregirte en un día, pero hacer cambios pequeños y progresivos en tu vida te llevará al éxito.
Una de las mejores maneras de mantener tu fuerza de voluntad es dándote pequeñas recompensas por cualquier éxito, sin importar cuán pequeño. Cada vez que estudies, táchalo en un cuadro de calificación. Monitorear tu éxito en pasos pequeños con recompensas pequeñas y frecuentes es una de las maneras más efectivas de lograr lo que sea. Piensa en cómo se estructura un juego; con cuánta frecuencia obtienes puntos por cuánto esfuerzo y tiempo mientras juegas. Si estructuras tus recompensas al ritmo de tu juego favorito, ¡puede tener el mismo efecto para cambiar tus hábitos!

8. Deshazte de tus malos hábitos.
Tienes razones reales para cualquier mal hábito que tengas. Entender qué necesidades y deseos satisfacen los malos hábitos puede ser la clave para cambiarlos por buenos hábitos. Tal vez tu videojuego favorito sea más satisfactorio emocionalmente porque provee más premios (puntos y pantallas diciendo que ganaste) que estudiar. Tener el cuadro de calificación para estudiar y repartir los premios para que sea un poco más fácil obtenerlos en el juego puede ayudar a contrarrestarlo. Si comes demasiado para consolarte y tener sobrepeso, piensa en otras cosas que te consolarán y date el gusto en ellas en su lugar.
Cada mal hábito satisface necesidades reales, así que tu deber es encontrar formas de satisfacer esas necesidades sin herirte o a los demás, en formas que te ayuden a alcanzar tus metas en lugar de refrenarte.

9. Encuentra personas que te apoyarán a lo largo de esto.
Tus padres y buenos amigos usualmente son una buena opción. ¡Pero recuerda no acudir a la persona que te metió en esta situación! Dale menos tiempo y atención a las personas que te refrenan. Molestarte con ellos es darles tiempo y atención. Es mejor usar esa energía como “lo haré. Se los mostraré” en lugar de enfrentarlos. Cada vez que logres algo de tu lista, puedes hablar con ellos acerca de lo bien que se siente dar el siguiente paso hacia delante.
Por supuesto, habrá contratiempos en el camino mientras intentas recuperar el rumbo de tu vida. Esto es natural. Es por ello que ayuda tener personas con quienes hablar acerca de tu plan, en las buenas y en las malas.

10. Mantén tu cabeza en alto y no le creas a nadie que piense que no puedes recuperar el rumbo de tu vida.
Tú eres la única persona que puede hacerlo. Lo has logrado antes, así que tienes pruebas de que puedes tener éxito. Mientras más honesto seas contigo mismo, más fácil será escoger la mejor dirección. La mejor dirección es aquella que te dará alegría en tu travesía, cuando la pasión real alimenta tu esfuerzo y el proceso es mucho más divertido que lo harías incluso si no estuvieras esforzándote para alcanzar una meta.
Mientras trabajas para lograr tus metas, recuerda disfrutar del viaje. No lo trates como una lucha, sino como una aventura emocionante que estará llena de altibajos, pero que finalmente te llevará a donde necesites estar.

Mantenerte fuerte

1. Mantén una actitud positiva
Es importante mantenerte optimista y enérgico a medida que avances hacia tu cometido. Aunque pueda parecer imposible, especialmente si vienes de un lugar realmente malo, mientras más trabajes en enfrentar cada día con una sonrisa en lugar de sentirte derrotado o quejarte, será más probable que consigas lo que necesitas. En lugar de quejarte, habla acerca de las cosas buenas en la vida, las que anhelas. Aunque está bien desahogarse de vez en cuando, preocuparte por los aspectos negativos de tu vida solo hará que te sea más difícil superarlos.
Pasar tiempo con gente feliz y optimista también puede ayudarte a mantener positiva tu propia actitud. Si pasas tiempo con alguien que solo ve lo peor en cualquier situación, lo más probable es que te sientas de la misma manera.

2. Mantén tu confianza
Desde luego, es fácil mortificarte cuando tienes que reconstruir toda tu vida, pero tienes que recordar las cosas que amas acerca de ti, en lugar de aquellas en las que necesitas trabajar. Aunque es importante reconocer tus defectos y trabajar en los que puedas, también es importante recordar todas las razones por las que te amas y todas las cosas que te hacen increíble. Haz una lista de todas tus cualidades positivas y las cosas en las que sobresales. Trabaja para hacer esa lista cada vez más larga, a través de tus palabras y acciones.

Una forma de aumentar tu confianza es hacer las cosas en las que eres bueno. Nada te hará sentir mejor que sobresalir en algo en lo que te has comprometido.
Aunque desarrollar verdadera confianza puede tomar un largo tiempo, nunca hace daño proyectar confianza incluso si no la sientes. Ten la cabeza en alto y mira al frente en lugar de bajar la mirada al piso. Mantén tus manos a los lados, dejándote abierto a las posibilidades en lugar de cerrarte ante las nuevas interacciones. Mientras más lo "finjas", será más probable que lo sientas.

3. Sé responsable.
Es importante responsabilizarte por tus actos y por los errores pasados que te llevaron a donde estás hoy. Una vez que te hagas cargo y reconozcas en dónde te equivocaste, serás capaz de avanzar más rápido. Si insistes en culpar al mundo por el 100% de tus problemas, entonces no sentirás que tienes los medios para arreglarlos. Si te responsabilizas por los aspectos negativos de tu vida, entonces te sentirás responsable cuando ganes los logros y las metas positivas.

4. No seas demasiado duro contigo mismo.
Aunque es importante ser responsable, es igualmente importante tratarte con cuidado y perdón. Todos cometemos errores y no deberías pensar que eres un fracasado o un perdedor solo porque te fuiste por el camino equivocado. Trátate con piedad, bondad y compasión y verás que será más fácil seguir hacia delante. Si te mortificas, será casi imposible sentirte confiado y positivo, y esto evitará que logres tus metas.
Ser autocrítico no es lo mismo que culparte a ti mismo. La crítica es útil: es ver por qué haces lo que haces y ver si algo más podría funcionar. Es resolver el problema. Culparte a ti mismo solo es torturarte inútilmente, ya estás adolorido pero eso no te va a motivar a hacer algo diferente. Culparte a ti mismo o a otros resulta en un círculo vicioso en donde todo puede pasar de nuevo. Si ya ha pasado más de una vez, pon atención a esa posibilidad.

5. Discúlpate con todos a quienes hayas herido.
Es importante corregir tus errores pasados antes de que puedas avanzar por completo. Piensa en todos a quienes hayas perjudicado o herido durante tus malos momentos. Esfuérzate en disculparte con ellos, en persona o por escrito, y decirles lo arrepentido que estás por lo sucedido. Es posible que no te perdonen por completo, o que no crean que en verdad vas a cambiar hasta que les demuestres lo contrario, pero es un paso hacia un cambio para mejor.
Será más difícil seguir adelante si la culpa por herir a los demás te agobia. Aunque puede ser difícil tener una ruptura definitiva con tu pasado, disculparte con aquellos a quienes lastimaste es un paso en la dirección correcta y seguirá haciéndote sentir fuerte.

6. Ayuda a los demás.
Es posible que sientas que ayudar a otra persona es lo último que serías capaz de hacer cuando apenas puedes poner tu vida en orden. Pero si te sientes listo para valerte por ti mismo y estás en camino para recuperar el rumbo de tu vida, tómate un momento para desacelerar y ayudar a alguien que lo necesite. Podría ser un amigo que esté pasándola peor que tú, un vecino que se siente solo o incluso un adulto que necesite ayuda para aprender a leer en tu biblioteca local.
Ayudar a otros no solo marcará una diferencia en sus vidas, pero te hará ver que tienes mucho que ofrecer a la comunidad y al mundo en toda su extensión.

7. Afronta lo que has perdido.
Para empezar, se necesita un poco de valor, pero la libertad que ganarás después es enorme. Al afrontar lo que has perdido, comenzarás a darte cuenta de lo que es realmente importante en tu vida porque sentirás confianza en ti, lo cual es una habilidad muy poderosa. También comenzarás a cuidar mucho más de tus necesidades. Todo eso te pondrá en el camino del éxito.


Cómo usar el aloe vera fresco

Cuando el sol sale finalmente después de un largo de periodo de lluvia o de frío, es fácil olvidar algunas medidas importantes para mantener el cuerpo limpio y saludable. Afortunadamente, la planta de aloe vera proporciona una serie de remedios para los problemas habituales del verano, como quemaduras solares, erupciones cutáneas y sequedad del cabello. Si tienes a la mano una planta de aloe vera en una maceta, puedes evitar algunos gastos y los viajes a las tiendas.

Extraer el aloe vera de la hoja

1. Quita la parte superior, la parte inferior y los bordes exteriores de las hojas.
La hoja de aloe vera se compone de tres partes, la corteza del exterior, el látex del centro y el gel del interior. Aunque cada una aporta sus propios beneficios, el gel es más útil para el cuidado de la piel y para fines estéticos. Si cortas los bordes de la corteza, se te hará más fácil pelar o raspar el gel. Asegúrate de usar una tabla de cortar y prepárate para hacer un estropicio.

Corta una porción grande de la parte inferior si usas una hoja comprada en una tienda. Esta sección, conocida como raíz, puede secarse e impedir que llegues a la pulpa de la planta. Si usas una planta casera, corta aproximadamente 2,5 centímetros (una pulgada) del tallo.

Ten cuidado con las espinas cuando cortes la planta. Aunque no son tan peligrosas o dolorosas como las espinas del cactus, los bordes de las hojas de aloe vera son dentados y pueden ser filosos. La buena noticia es que el aloe vera sirve como un agente antibacteriano y limpiará cualquier herida que te hagas.

2. Corta la hoja de aloe vera en segmentos de 5 centímetros (2 pulgadas).
Las hojas de aloe vera pueden ser muy largas y su gel puede hacer que sean difíciles de manipular. Trabajar con segmentos pequeños reducirá los deslices y te facilitará la tarea.
Conserva el aloe vera. Incluso los segmentos pequeños de cinco centímetros (2 pulgadas) serán muy útiles. El gel crudo extraído de una de estas secciones es capaz de recubrir tanto las manos como los brazos. Procura usar solo lo necesario.

3. Corta el resto de la corteza.
Asegúrate de extraer toda la pulpa posible de la hoja. Si es necesario, usa los dedos y pela manualmente la corteza. Emplea el mismo método en el otro lado de la hoja hasta que hayas extraído todo el gel.
Si tienes poco tiempo, el gel de la planta de aloe vera se puede emplear sin ningún tipo de añadido. No dudes en frotar la pulpa extraída pura sobre la piel. Solo recuerda cortar y emplear únicamente lo necesario. Sin conservantes, el aloe se estropea rápidamente.

4. Prepara el gel base.
Con lo que has extraído, ya puedes hacer un gel de aloe vera. No solo es la base de una gran cantidad de productos para el hogar, sino que también es un remedio eficaz e inmediato para los cortes y las quemaduras.

Usar el aloe vera

1. Trata una quemadura solar aplicando una capa generosa de aloe vera.
No en vano el aloe es lo primero en lo que se piensa cuando se arruina la diversión bajo el sol. Aplicar una capa generosa puede contribuir al proceso de curación. Las propiedades humectantes también ayudan a disminuir la descamación que acompaña a las quemaduras solares más graves.
Refrigera el gel para obtener un mayor alivio. La piel quemada por el sol es caliente al tacto y puede provocar muchas molestias. Si aplicas un gel más frío, no solo añadirás esa humedad tan necesaria a la piel, sino que también aliviarás el escozor.

2. Desmaquíllate con una mezcla de aceite y aloe.
Mezcla el gel con aceite de coco, jojoba u oliva. Usa una cantidad adecuada de la mezcla para cubrir levemente una almohadilla de algodón y aplícala en tu rostro. Esto eliminará la base de maquillaje resistente y endurecida. Los restos de maquillaje pueden obstruir los poros y provocar erupciones.

Limpia el rímel a prueba de agua, el delineador y la sombra de ojos con aloe vera. Este método no solo funcionará con la base de maquillaje y los imprimadores, sino que también limpiará los pigmentos adheridos. Despídete de las fundas de almohada manchadas.
Investiga los aceites antes de elaborar la crema desmaquilladora. No todos los aceites son adecuados para tu tipo de piel. Añadir un agente secante como el aceite de oliva a una piel que ya está seca causará irritación o incluso erupciones peores. Por otro lado, añadir un agente hidratante incorrecto puede hacer que la piel sea más grasa y más propensa a las erupciones.

3. Combina el tratamiento para la piel con el aloe vera para combatir el acné.
Aunque la eliminación del maquillaje es un gran paso en la batalla contra el acné, no es la única línea de defensa. El aloe vera puede potenciar la reducción del acné al calmar la piel después de los tratamientos más agresivos. Una vez que hayas terminado el tratamiento habitual, aplica una capa fina de aloe vera sobre tu piel.
Lávate la cara al menos diariamente. Si bien lavarte en exceso puede irritar aún más la piel, no lavarte lo suficiente puede hacer que la suciedad se acumule y agrave las erupciones. Recuerda añadir el aloe vera después de cada vez que te laves.

4. Lávate la boca añadiendo aloe vera a la pasta dental.
El uso de pastas dentales con aloe vera en lugar de las que contienen triclosán, como Colgate Total, puede mejorar la salud bucal. Las pastas dentales con aloe vera pueden reducir la acumulación de placa y la inflamación de la gingivitis, lo que se traduce en una sonrisa más blanca y unas encías más saludables.
Haz tu propia pasta dental con aloe vera. Aunque puedes comprar una pasta dental con aloe vera, también puedes aclarar tu sonrisa desde casa. Combina gel de aloe vera, glicerina vegetal y bicarbonato de sodio para combatir la placa de forma natural. Añade a la mezcla un poco de menta para darle un sabor fresco y ponla en un recipiente cerrado.

5. Dale una vida nueva al cabello dañado empleando el aloe vera como champú.
Su adición a la mezcla de productos para el cuidado del cabello puede rehidratar y rejuvenecer los mechones deteriorados. El aloe vera puede fortalecer las hebras del cabello, evitando que se rompan. También se le atribuye la capacidad de contribuir a la salud del cuero cabelludo, evitando así la ruptura antes mencionada.

Emplea dos cucharadas de aloe vera y aplícalas desde la raíz hasta las puntas, con cuidado de no saltarte ningún punto. Cuando termines, envuelve la cabeza en una bolsa o una toalla, y deja que el aloe vera se asiente. Lávate después de 30 minutos.

Haz un esfuerzo adicional y consiente a tu cuero cabelludo. Añade una gota de aceite de árbol de té y vitamina D a dos cucharadas de agua y aloe vera. El aceite de árbol de té no solo dejará el cuero cabelludo fresco, sino que también reducirá los productos químicos innecesarios que se añadan al tratamiento de belleza.


Cómo encontrar la galaxia de Andromeda

La galaxia de Andrómeda, a la cual también se le conoce como Messier 31 o "la Galaxia Espiral", constituye uno de los objetos más distantes que se pueden ver a simple vista con el ojo humano. Puedes determinar la ubicación de la galaxia de Andrómeda en el cielo ayudándote con las constelaciones que la rodean. Si bien podrás verla ligeramente solo con tus ojos, se verá más clara con binoculares o con un telescopio. También puedes maximizar la vista realizando la observación en una noche oscura de otoño o invierno. Si bien es complicado ubicar la galaxia por primera vez, te será difícil perderla de nuevo apenas la encuentres.

Ubicar la galaxia

1. Aléjate de las luces de la ciudad.
Cualquier tipo de contaminación lumínica puede dificultarte el encontrar la galaxia de Andrómeda. Lo mejor es alejarte de las zonas urbanas, las farolas de las calles o los parques iluminados e ir de excursión a una montaña, salir a un campo aislado o encontrar cualquier otro lugar en donde no haya nada de contaminación lumínica.

2. Haz que tus ojos se adapten a la oscuridad.
La galaxia de Andrómeda no es tan brillante como las estrellas que la rodean. Por tanto, al salir a observar las estrellas, debes darte 15 minutos para que tus ojos se adapten a la oscuridad. Es posible que te des cuenta de que puedes ver más estrellas de las que podías al principio.

3. Determina en qué parte del cielo aparecerá la galaxia mediante una carta estelar.
Es posible que la posición de las galaxias, las estrellas y las constelaciones cambie según las estaciones, por lo que debes fijarte en una carta estelar diseñada para el mes actual.

Con frecuencia, puedes encontrar cartas estelares de manera gratuita en línea. Asimismo, en ocasiones podrás comprarlas en planetarios o sociedades astronómicas.
También es posible que en la carta estelar figure el mejor momento de la noche para observar la galaxia de Andrómeda según la estación.
Por ejemplo, en los meses de septiembre y octubre, la galaxia de Andrómeda se eleva por el cielo oriental en el hemisferio norte. Debería encontrarse justo sobre tu cabeza a la medianoche.

Si vives en el hemisferio sur, podrías mirar en dirección al horizonte del norte en el mes de diciembre para observar la galaxia, aunque es posible que no se eleve a una gran altura.

4. Descarga una aplicación para observar las estrellas.
Puedes encontrar la galaxia de Andrómeda y otras estrellas con la ayuda de muchas aplicaciones, las cuales hacen ajustes a las cartas estelares con base en la posición, el hemisferio, la estación y la hora de la noche en los que te encuentres. Entre estas aplicaciones se encuentran Star Chart, NightSky y GoSkyWatch.

5. Ubica la constelación Casiopea.
Si te es posible ubicar el Cazo, busca la estrella brillante que se encuentra junto a él, la cual se llama Polaris o la Estrella del Norte. En frente de Polaris desde el Cazo se encuentra Casiopea. Esta contiene cinco estrellas que forman una W, cuyo lado derecho apunta directamente a la galaxia de Andrómeda.

6. Encuentra las constelaciones Andrómeda y Pegaso.
Este último tiene la apariencia de un rectángulo gigante. Debes observar dos líneas de estrellas que se extienden desde la esquina superior izquierda de esta constelación. Estas líneas constituyen la constelación Andrómeda.
Ten en cuenta que la constelación Andrómeda no es lo mismo que la galaxia de Andrómeda.

7. Busca una mancha entre Pegaso y Casiopea.
La galaxia de Andrómeda se encuentra entre la constelación Pegaso y el punto de Casiopea y debería tener la apariencia de un borrón o un óvalo borroso en el cielo.

8. Traza una línea que atraviese a las estrellas Mirach y Mu Andromedae.
Debes empezar por la estrella que se encuentre en la esquina superior izquierda de Pegaso. Aquí es en donde empieza la constelación Andrómeda. Sigue a esta última dos estrellas hacia abajo y deberías ver dos estrellas apiladas una sobre la otra, llamadas Mirach y Mu Andromedae. Traza una línea que atraviese a estas dos estrellas se extienda más allá de Mu Andromedae y deberías encontrarte con la galaxia de Andrómeda.
La estrella Mu Andromedae es más tenue que Mirach y también es la que se encuentra más cerca de la galaxia de Andrómeda.

9. Busca las galaxias acompañantes.
Si usas un telescopio, es posible que encuentres dos manchas apenas visibles y borrosas junto a la galaxia de Andrómeda. Una de estas manchas es M32, la cual es más pequeña y se encuentra más cerca del núcleo verdadero de Andrómeda. La otra mancha es NGC 205, la cual es más grande y se encuentra más lejos de Andrómeda en sí. Ambas son las galaxias acompañantes de la galaxia de Andrómeda.

Elegir tus herramientas

1. Empieza por encontrar la galaxia a simple vista.
La galaxia de Andrómeda puede verse sin necesidad de herramientas especiales. La verás en el cielo nocturno como un óvalo borroso y apenas visible. Después de determinar la zona del cielo en donde se encuentre la galaxia, te será más fácil encontrarla con binoculares o con un telescopio.

2. Obtén una mirada más de cerca mediante binoculares.
Estos te permitirán mirar más de cerca la galaxia de Andrómeda. Después de encontrarla a simple vista, sube los binoculares lentamente y ajusta la visión hasta que puedas encontrarla. Al mirarla a través de los binoculares, esta debería tener la apariencia de una nube ovalada.
Para ello, se pueden emplear binoculares regulares. Los mejores son los que tienen lentes de 7 x 50, 8 x 40 o 10 x 50.

3. Realiza un examen más detallado mediante un telescopio.
Con un telescopio reflector regular de 20 cm (8 pulgadas), podrás ver el núcleo (o el centro) de la galaxia y también las dos galaxias acompañantes. La galaxia de Andrómeda es tan grande que quizás no puedas verla toda a la vez a través de un telescopio.
Al usar un telescopio, debes mantener la configuración de magnificación lo más baja posible. La galaxia de Andrómeda se verá bastante pequeña a simple vista pero se verá muy grande a través de un telescopio.

Maximizar la vista

1. Busca la galaxia de Andrómeda en el otoño o el invierno.
Si vives en el hemisferio norte, el mejor momento para observar la galaxia de Andrómeda es entre los meses de agosto y septiembre. Si vives en el hemisferio sur, podrás hacerlo entre los meses de octubre y diciembre. Es durante estas estaciones cuando la galaxia de Andrómeda aparece en el cielo apenas este se oscurece.
En el hemisferio norte, se puede observar la galaxia de Andrómeda durante todo el año, aunque podría ser más difícil de encontrar durante determinadas estaciones.

2. Obsérvala en una noche sin luna.
También es posible que la luna atenúe la visión de las estrellas. Si sales durante la luna nueva o la luna creciente, podrás obtener la vista más clara de la galaxia de Andrómeda.

La galaxia de Andrómeda podría ser difícil de encontrar cuando hay luna llena.
La luna nueva ocurre una vez al mes, por lo que, para saber cuál es la mejor noche para observarla durante el mes actual, debes emplear un calendario lunar en línea.

3. Revisa el pronóstico del tiempo para saber cuándo habrá una noche despejada.
Si hay nubes en el cielo, esto obstruirá tu vista de las estrellas. Antes de salir, debes revisar los pronósticos del tiempo para asegurarte de que no vaya a haber una capa de nubes.


Cómo solicitar la tarjeta sanitaria europea

La tarjeta sanitaria europea es un documento que permite a los ciudadanos españoles recibir asistencia sanitaria dentro de los países que forman el espacio económico europeo y que resulta imprescindible solicitar si tienes previsto realizar un viaje dentro de estos países, a fin de contar con la correspondiente cobertura sanitaria. Solicitar la misma es un proceso relativamente sencillo aunque también algo engorroso, especialmente si ya has tenido que pelear para obtener tu cobertura sanitaria en España.

Hacer las verificaciones necesarias

1. Certifica que el país de destino cubre la tarjeta sanitaria europea.
Antes de partir es necesario que verifiques que el país de destino acepta esta tarjeta sanitaria europea.
En concreto la misma, al momento de escribir este artículo, se acepta en Alemania, Austria, Suecia, Suiza, Reino Unido, Francia, Bélgica, Bulgaria, Noruega, Croacia, Dinamarca, Chipre, Eslovaquia, Eslovenia, Estonia, Finlandia, Grecia, Hungría, Irlanda, Islandia, Italia, Letonia, Liechtenstein, Lituania, Luxemburgo, Malta, Países Bajos, Polonia, Portugal, República Checa y Rumanía. Fuera de estos países la tarjeta sanitaria europea no te será de utilidad y tendrás que pagar todos tus gastos médicos.

2. Comprueba que tu tarjeta española esté correctamente emitida.
Una vez comprobado el destino debes comprobar que dispones de una tarjeta sanitaria española valida en el momento de la solicitud. Prácticamente todos los ciudadanos españoles y los extranjeros que llevan mucho tiempo en el país cumplen el requisito, pero si tienes dudas es mejor comprobarlo directamente en la oficina de la Seguridad Social que corresponda a tu domicilio. No olvides pedir cita previa para esta gestión.

Hacer la solicitud y entregar la documentación

1. Realizar la solicitud.
Una vez hechas estas comprobaciones es el momento de pedir la tarjeta sanitaria europea. Para ello puedes cubrir el trámite a través de Internet, en el Servicio a Ciudadanos del Ministerio de Empleo y Seguridad Social sin necesidad de certificado digital y simplemente rellenando el formulario. Este formulario se envía directamente a los servicios de la seguridad social quienes gestionarán la emisión de tu tarjeta.
En caso de que no puedas cubrir el trámite online por encontrarte en algunos de los supuestos que lo impiden, o simplemente si prefieres hacerlo de forma personal es necesario que pidas cita previa a través del teléfono en la oficina de la Seguridad Social que te corresponda por tu domicilio, en este link puedes buscar la que te quede más cerca .

2. Acompaña la documentación necesaria.
En la mayor parte de los casos el único documento necesario para solicitar la tarjeta sanitaria europea es tu tarjeta de la seguridad social española. Sin embargo en otros casos puede ser necesario aportar el documento de inclusión en la seguridad social, permiso de residencia y otros documentos, generalmente en caso de que el solicitante proceda de otro país o sea español retornado.

Obtener la tarjeta y mantenerla

1. Espera la tarjeta sanitaria.
Una vez realizados todos los trámites, recibirás la tarjeta sanitaria europea en el domicilio que hayas indicando en la seguridad social en un plazo de no más de 10 días.
En el caso de que la tarjeta no llegue o que el plazo de diez días te resulte excesivo porque la fecha de salida de tu viaje es urgente puedes solicitar un documento denominado Certificado Provisional Sustitutorio, que ofrece las mismas coberturas que la tarjeta, con la salvedad de que se obtiene casi de forma instantánea. Aun así, sigue siendo recomendable que a pesar de tener el CPS solicites la tarjeta debidamente para garantizar tu cobertura. [1]

2. Renueva tu tarjeta.
La tarjeta sanitaria europea es válida por dos años desde la fecha de su expedición, por lo que si pasado este plazo la vas a seguir necesitando es clave que la renueves. Dicha renovación se realiza directamente ante los servicios de la seguridad social en España, siempre y cuando mantengas tu residencia en el país. Para hacerlo puedes realizar la gestión de forma directa a través de Internet o bien presencialmente en las oficinas de la seguridad social en uno de tus viajes a España.

3. Mantén activa tu cobertura.
Una vez que tu tarjeta sanitaria europea ha caducado sin que la hayas renovado es necesario que vuelvas a solicitarla de nuevo siguiendo todos los pasos indicados. Además es necesario que tu tarjeta sanitaria y tu cobertura en España sigan estando en regla, ya que en caso de no tener cobertura sanitaria corriente en España será necesario que lo resuelvas antes de poder volver a solicitar tu tarjeta sanitaria europea. En principio, disponer de una tarjeta sanitaria europea no debe suponer ningún problema para que mantengas tu cobertura sanitaria en España tal y como la tenias antes de marchar, siempre que cumplas con los requisitos y obligaciones que puedas tener que hacer aquí.


Cómo doblar una tienda de campaña pop up

Mucha gente  usa tiendas de campaña pop-up como un refugio rápido y sencillo, pero doblarla puede ser un problema inesperado. Guardar la tienda de campaña involucra doblar los postes juntos y luego uno sobre otro. Esto hace que la tienda colapse en un círculo que puedes sellar en una bolsa hasta que la necesites de nuevo. Con un poco de conocimiento de técnicas de plegado, podrás empacar tu tienda de campaña hasta la próxima vez que la necesites.

Doblar tiendas de campaña grandes

1. Limpia la tienda de campaña antes de comenzar a doblar.
La mayor parte del tiempo, todo lo que necesitarás es sacudir la suciedad, arena y agujas de pino. Si bien puedes intentar hacer esto más tarde, los escombros se pueden quedar atorados en los dobleces de la tienda. Inclina la tienda de campaña para tirar los residuos. Límpiala con un poco de detergente en polvo y un paño húmedo cuando tengas tiempo.
¡Nunca guardes una tienda de campaña húmeda, o tendrás que quitar moho y hongos!

2. Dobla los dos postes superiores juntos.
Párate frente a la tienda. Los postes son las crestas en la parte superior de la tienda a tu izquierda y derecha. Estírate para tomar ambos lados y tirar de ellos.

3. Dobla ambos postes inferiores juntos.
Los postes inferiores forman los bordes exteriores de la tienda, que ahora sobre salen a tu izquierda y derecha. Necesitarás alcanzar ambos. Dobla uno de los postes inferiores hacia arriba y sobre los postes superiores. Haz lo mismo con el otro poste inferior de tal manera que sostengas los cuatro postes juntos.
Deja abierta la puerta de la tienda de campaña para permitir que el aire salga.

4. Coloca la tienda de campaña de lado.
La tienda de campaña doblada luce como un gran taco. Continúa sosteniendo los cuatro postes mientras volteas la tienda de lado. Muévela de tal manera que el lado abierto de la forma de taco quede apoyado en el piso.

5. Dobla los postes superiores hacia atrás.
Necesitarás estirar de nuevo as manos. Mientras sostienes los cuatro postes juntos, alcanza la parte superior de la tienda. Toma la parte trasera de la forma de taco y llévala a tu otra mano. Lleva la tienda hacia el piso para aplanarla.
Los postes son ligeros, así que no necesitarás más que una mínima cantidad de fuerza para bajar la tienda. Los postes también son flexibles, así que es difícil que se rompan.

6. Desliza las mitades de la tienda de campaña juntas.
Si doblaste la tienda correctamente, esta lucirá como como dos círculos uno frente a otro. ¡Coloca uno de los círculos  sobre el otro para hacer que tu tienda sea fácil de empacar!

7. Presiona y sella la tienda de campaña en una bolsa.
Las tiendas de campaña pop up están diseñadas para volver a su forma, así que mantén mantén un agarre firme en los postes. Puedes presionar la tienda con tus manos y rodillas para sacar cualquier resto de aire que evite que quede plana. Después, desliza la tienda en su bolsa para empacar y guardarla hasta tu próximo viaje.

Doblar una tienda de campaña para la playa

1. Sacude los residuos antes de doblar la tienda de campaña.
Limpia la tienda antes de guardarla. Inclínala y sacude cualquier suciedad o arena atrapada. Puedes limpiar la tienda con un poco de agua y una manguera o un trapo. Si no tienes tiempo de combatir las manchas de momento, puedes empacar la tienda y hacerlo en casa.
Un poco de detergente en polvo ayuda a limpiar las manchas difíciles.

2. Toma los extremos de la tienda de campaña.
Párate frente a la entrada de la tienda. El poste más cercano es el que va de lado a lado sobre la entrada. Toma ambos lados de la tienda. Deja la puerta abierta si esta tiene una cubierta.
Las tiendas de campaña para playa suelen ser más pequeñas que las regulares y no tienen postes que atraviesan el ancho de la tienda. También puedes intentar esto si tienes problemas para doblar alguna otra tienda de campaña.

3. Dobla ambos lados de la tienda juntos.
Jala un lado de la tienda hacia el centro, después empújalo hacia el piso para que quede plano. Mientras lo sostienes hacia abajo, lleva el otro lado encima. Ahora debe tener forma de óvalo.

4. Coloca la tienda de campaña de lado y presiónala contra el piso hasta que quede plana.
Da vuelta la tienda de tal manera que esté en su borde. Presiona hacia abajo en el centro del borde. La tienda cambiará a una figura de  8 mientras la aplanas. Puedes poner una mano en un lado de la tienda de campaña para ayudar a llevarla hacia el piso.

5. Dobla la tienda de campaña sobre sí misma.
¡Sostén la tienda! Volverá a su forma original si la sueltas. Levanta un lado de la tienda de campaña, luego llévala encima del otro lado. Esto hará que la tienda se convierta en un círculo. Puedes apoyar una rodilla en la tienda de campaña para asegurarte de no perder el agarre.
Los postes son muy flexibles, así que no temas romperlos.

6. Empaca la tienda de campaña.
Si la tienda de campaña incluye u banda elástica, colócala alrededor para mantenerla en su lugar. Mete cualquier poste que sobresalga, después cierra la bolsa hasta que estés listo para usar la tienda de campaña de nuevo.


Cómo invitar a un chico que te gusta al cine

Aunque de manera estereotipada son lo chicos los que invitan a salir a las chicas, si la persona en la que estás interesada aún no ha tomado la iniciativa, no debes dudar en invitarla, ya sea que se trate de un chico o de una chica. Una cita en el cine es una manera muy casual de conocer a alguien y una buena película puede ser un excelente rompehielos si estás preocupada por la incomodidad. Si alguna vez te has preguntado cómo puedes invitar a un chico a una cita en el cine, debes recordarte a ti misma que generalmente es una experiencia muy agradable. Siempre y cuando no se trate de una imposición, lo más probable es que sea una buena experiencia para ambos.

Invitar al chico al cine

1. Toma la iniciativa.
Aunque generalmente son los chicos los que invitan a salir a las chicas, no tienes por qué esperar a que él te invite. Toma la iniciativa y sorpréndelo con tu confianza. Aunque puede ayudar tener una buena química con el chico antes de invitarlo a salir a algún lado, no dudes en hacerlo.
Debido a que una cita en el cine es tan casual, está totalmente bien invitarlo a través de una comunicación electrónica (por ejemplo, mensajes de texto o mensajería privada).

2. Decide si tu invitación será abierta o específica.
Antes de invitar a salir al chico en cuestión, debes tomarte un momento para pensar acerca de que implicará tu invitación. Una invitación abierta como "¿Te gustaría ir al cine alguna vez?" tiene una implicación distinta que invitar a alguien a ver una película específica. Aunque una invitación abierta es menos interesante que una específica, es una manera más audaz de hacer saber a un chico que estás interesada específicamente en pasar más tiempo con él.

3. Háblale bien de la película antes de invitarlo.
Si estás nerviosa con respecto a invitar al chico al cine, puede ayudar mencionar la película antes. De esta manera, no solo estará más emocionado de ver la película, sino que también será más fácil para ti guiar la conversación a fin de invitarlo.

El argumento, el elenco, el director o el género, son cosas que puedes mencionar al describir una película.
Las críticas positivas te ayudarán. Si ambos tienen un sentido del humor retorcido, pueden ir a ver una película con críticas pésimas. Incluso pueden conversar de cuán mala fue la película.

4. Mantén la cita casual.
Una cita en el cine es una salida casual, así que la manera en que procedas a hacer la invitación debe ser la misma. Sé amable y relajada cuando lo invites. Invitar a alguien a una cita en el cine no debe ser algo elaborado o excesivamente complejo. A la mayoría de las personas les gusta ir al cine, así que lo más probable es que acepte, siempre y cuando no trates de obtener una respuesta a la fuerza.
Di algo como "¿Te gustaría ir a ver esa película mañana a las 8 p. m.? Es una película de acción y tiene buenas críticas".

5. Sé abierta con respecto a la posibilidad de ir en grupo.
Hay una probabilidad de que tu idea original de una cita en el cine termine incluyendo al grupo. Si bien puedes pensar que esto se alejará de la atmósfera romántica que deseas, aún puedes tener una experiencia íntima con esa persona aunque otros amigos se sumen al plan. En todo caso, si ambos están actualmente nerviosos cuando están cerca el uno del otro, tener a otras personas cerca puede aliviar la tensión.

Escoger una película

1. Averigua que películas están en cartelera.
Solo tendrás que averiguar qué películas están disponibles antes de que puedas escoger una. Revisa la cartelera en un cine que sea razonablemente accesible para ambos. Si no lo has invitado aún, saber la hora de la película te permitirá especificar la hora, el lugar y la película escogida de la propuesta.

2. Escoge una película que sea adecuada para una cita.
Las comedias románticas y las películas de terror generalmente son el mejor tipo de películas para llevar a la persona que te gusta. Sin embargo, finalmente debes basar tu decisión en el tipo de películas que ambos disfrutan más. Aunque los dramas y los documentales pueden ser menos adecuados para una cita, pueden ser una buena idea si crees que pueden gustarle más.

3. Evita las películas demasiado populares.
Si sales con alguien, necesitarás al menos un poco de privacidad. Aunque un cine nunca será del todo privado, debes evitar las películas que hayan sido estrenadas recientemente o que vendan muchas entradas. Tener algo de espacio para los dos aumentará los sentimientos de intimidad entre ambos.

4. Piensa en el tipo de películas que le pueden gustar a él.
¿Qué tipo de películas mira normalmente el chico en el que estás interesada? Aunque finalmente una cita debe girar en torno a la pareja, una buena opción de película te dará mucho de qué hablar. Si la película le gusta, estará más propenso a aceptar tu propuesta.
En el caso de que la cita se vuelva sosa, tener una buena película enfrente hará que la noche no sea un fracaso del todo.

Comportarse durante una cita en el cine

1. Considera la posibilidad de usar perfume o colonia.
Si quieres que tu cita sea un éxito, un perfume o una colonia ligera puede ser algo bueno. Debido a que estarás en un cine oscuro durante el curso de la cita, él no podrá verte. En cambio, tendrás el sentido del tacto y del olfato como tus herramientas de atracción. Una pequeña dosis de algún producto que huela bien hará que sea más fácil atraer sus sentidos hacia ti.

2. Determina quién pagará por la película.
Hoy en día, en la mayoría de las citas, cada uno compra su propia entrada si se trata de la primera vez que salen. Sin embargo, si tú invitas a alguien al cine, también puedes ofrecer pagar por ambas entradas. Si él insiste en pagar, siéntete libre de dejarlo si te parece bien. Cualquiera de estas opciones está bien, siempre y cuando ambos estén contentos.

La manera en que paguen las parejas puede variar según el lugar en donde vivas. Pide consejo a tus amigas si no estás segura de cuál es el protocolo local.
También pueden decidirlo durante la cita. Si él se siente incómodo con la idea de que pagues, dile que cada uno puede pagar por su entrada.

3. Escoge asientos aislados.
Aunque el cine no esté lleno, es mejor escoger asientos que estén aislados y relativamente lejos de la parte posterior. Un poco de privacidad adicional les dará a ambos la oportunidad de acercarse mutuamente.

4. Disfruta del contacto ligero.
Tomarse de las manos y acariciarse son buenas maneras de expresar y disfrutar la atracción mientras estén en el cine. Por lo general, este ligero contacto es benigno y no hay nada que te impida hacerlo mientras ves la película relativamente sin distracciones.
Si no sabes cómo reaccionará, rozar ligeramente su brazo o su pierna con la mano deja un espacio abierto para la negación plausible.

5. Relájate.
Al final del día, los dos están ahí para disfrutar la película. Independientemente de si termina siendo una relación duradera, debes estar contenta por el hecho de hacer algo divertido con alguien que te parece interesante. Si estás relajada, tal vez ambos tengan una probabilidad mayor de lograr un acercamiento.