Cómo quemar aceites esenciales

Quemar aceites esenciales es una forma económica y rudimentaria de añadirle aromas hermosos a tu hogar. Sin embargo, estas sustancias poderosas deben utilizarse con cuidado y precaución. Algunas personas se sienten estimuladas o relajadas cuando respiran algunos aromas de aceites esenciales. Si los utilizas de manera apropiada y segura, quemar los aceites esenciales te permitirá crear un ambiente aromático y terapéutico.

Escoger los aceites

1. Escoge aceites
Investiga las marcas que veas en las tiendas y en Internet, y luego lee los comentarios. Busca un aceite 100 % puro. No uses aceites mezclados o alterados con otra cosa. Escoge un producto orgánico para minimizar la posibilidad de contaminación en el aceite.

No confundas los aceites esenciales con los aceites aromáticos. Los aceites esenciales se extraen directamente de las plantas. Los aceites con fragancia se producen sintéticamente y pueden oler como cualquier cosa. No provienen de las plantas y no tienen los beneficios de la aromaterapia.

Los aceites esenciales no son realmente aceites. Son compuestos aromáticos altamente concentrados extraídos de las plantas. Eso los hace únicos en comparación con los aceites aromáticos, los cuales son creados específicamente para olor bien.

Los aceites esenciales vienen en botellas oscuras, ya que la exposición a la luz puede degradar sus estructuras químicas.
Busca los nombres en latín de las plantas en las botellas, ya que eso te hará saber lo que obtendrás exactamente.
Escoge el aroma del aceite. Si no huele bien o es diferente a lo que esperabas, quizá no sea una preparación de alta calidad.

2. Escoge aromas, como lavanda, para que puedas relajarte.
Si lidias con el estrés, los aceites de lavanda, manzanilla, sándalo o rosa pueden ser alternativas que te ayudarán a calmarte. Combina diferentes aceites para crear un perfil de aroma personalizado.
Lee sobre cualquier aroma que escojas para que estés informado sobre los posibles riesgos. Por ejemplo, se ha demostrado que la corteza de canela ocasiona reacciones alérgicas en personas con alergias estacionales.

3. Elige aromas, como romero, para mejorar la atención y la concentración.
Hay varios aceites esenciales que las personas relacionan con una mente más calmada y enfocada. Este tipo de aceites son excelentes cuando trabajas con una fecha límite o simplemente tienes problemas para poner tu mente en orden. El aceite de romero es una opción genial para estas situaciones.
Los aceites de madera de cedro, limón, toronja, naranja silvestre y lavanda también son buenas opciones. Pruébalos para determinar el que prefieres o usa una licuadora que disfrutes.

4. Usa un aroma estimulante, como el aroma a menta, para reducir la fatiga.
La menta es un aroma naturalmente refrescante que incrementa el estado de alerta y mantiene tu mente en movimiento. Otros aceites estimulantes incluyen el aceite de eucalipto, albahaca, bergamota o romero.
El aceite de bergamota es uno de los aceites más efectivos para combatir la fatiga. Los aficionados a los aceites esenciales creen que puede volver a equilibrar los ritmos circadianos y estimular tu estado de ánimo.

5. Escoge aceites que huelan bien.
Algunos aceites esenciales quizá tengan valores terapéuticos pero no huelan tan bien. Por ejemplo, el aceite del árbol de té tiene propiedades antimicrobianas que pueden limpiar el aire, aunque tiene un olor amaderado que quizá no quieras en tu casa. Otros aceites, como el aceite de menta, huelen bien además de tener efectos de aromaterapia.

Agrega unas cuantas gotas de un tipo de aceite que huela bien, como el aceite de lavanda, a tu preparación para mejorar el efecto completo.
El aceite esencial de rosa está relacionado con la reducción del estrés y la ansiedad.

El aceite esencial de pachuli es otra fragancia que a muchas personas les parece agradable. Al igual que el aceite del árbol de té, también puede tener efectos antimicrobianos y fungicidas.

6. Visita a un aromaterapista para una experiencia profesional personalizada.
La aromaterapia es un campo en crecimiento. Algunos proveedores que trabajan en biomedicina o asistencia médica alternativa siguen capacitación adicional en aromaterapia e integran los aceites esenciales en sus prácticas.
Para encontrar alguien que trabaje como aromaterapista, puedes visitar registros profesionales en Internet.

Usar un quemador de aceite tradicional

1. Escoge un quemador de velas tradicional por su simplicidad.
Los quemadores de aceite tradicionales son dos piezas de cerámica unidas hechas de una parte superior en forma de un tazón pequeño donde puedes colocar aceite y una sección inferior donde puedes poner una vela de té pequeña.

Los quemadores de aceite de este tipo son poco costosos, los cuales son fáciles de encontrar en las tiendas o en Internet de las tiendas minoristas que venden buenos productos o materiales para la salud o belleza. Incluso puedes encontrarlos en algunos supermercados.
Busca un quemador que tenga un tazón profundo de manera que los contenidos no se evaporen demasiado rápido.

2. Llena el tazón de cerámica en la parte superior del quemador con agua.
Vierte el agua lentamente en la parte superior llenando el tazón con cuidado hasta que llegue justo debajo del borde. Algunos quemadores tienen un borde interno, el cual es un buen indicador que puedes usar cuando llenas el tazón.
No hay problema si usas agua común del grifo. Sin embargo, si el agua tiene altos niveles de minerales, quizá prefieras usar agua destilada para minimizar la acumulación de residuos.

3. Añádele 10 gotas de aceites esenciales al agua.
Agrega 10 gotas del aceite al agua usando un gotero para medicinas o el aplicador o dispensador que venga con el aceite.

Si vas a mezclar aceites, mantén el número total de gotas a 10 o menos, ya que no querrás excederte. Siempre puedes agregar más posteriormente si piensas que el aroma no es lo suficientemente fuerte.
Experimenta para encontrar la concentración de aceite a agua que te guste más.

4. Introduce y enciende la vela de té.
Una vela de té es un tipo de vela recubierta con un protector de papel aluminio de manera que cuando se queme, la cera se quedará dentro de él. Enciende la vela cuidadosamente y colócala en la parte inferior del quemador.

El aceite es inflamable, así que mantén las botellas de aceite lejos de la llama.
Nunca dejes una llama abierta sin supervisión y mantén el quemador fuera del alcance de las mascotas y los niños.

5. Limita el tiempo en el que quemes los aceites de 30 a 60 minutos.
Debido a que respirar los aceites esenciales constantemente puede tener efectos negativos, es recomendable que mantengas las sesiones de rociado dentro de un rango de 30 a 60 minutos. Puedes alternar dentro de un rango de 30 a 60 minutos encendido y de 30 a 60 minutos apagado.

6. Lava el quemador entre usos para evitar la acumulación de residuos.
Limpia el tazón del quemador con un pañuelo de papel mojado con alcohol para frotar. Eso retirará el residuo de aceite dejando el quemador limpio y libre de aroma para la siguiente vez que lo uses. Si lo dejas sin lavar, el quemador absorberá los residuos de aceites esenciales que queden.

La acumulación de residuos contribuye a una acumulación de aromas que, al final, harán que no puedas usar el quemador con otros aceites diferentes.
Dejar el quemador sin lavar quizá también dé como resultado un olor a quemado desagradable cuando lo uses.

Usar un quemador de aceite eléctrico

1. Busca un quemador de cerámica que use baja temperatura.
Un quemador que use una bombilla pequeña como un elemento térmico puede ser una buena opción, ya que el calentador simplemente se volverá tan caliente como la bombilla lo permita. Otros modelos implican colocar un tazón de cerámica sobre la parte superior de un elemento térmico, a veces referido como calentador de vela o calentador de cera.

Los quemadores eléctricos pueden eliminar la necesidad de una llama abierta. Sin embargo, los peligros eléctricos todavía pueden ocasionar riesgos de incendio y el elemento térmico puede ocasionar quemaduras. Úsalos con cuidado y nunca los dejes sin vigilancia.

Evita usar un alargador eléctrico, ya que incrementa el riesgo de fuego. Escoge un calentador que tenga un alargador eléctrico lo suficientemente largo para alcanzar el tomacorriente.
No coloques más de tres aparatos eléctricos en un tomacorriente a la vez. También es una buena idea desenchufar el calentador cuando no lo uses.

2. Prepara el aceite como lo harías con un quemador tradicional.
Los quemadores eléctricos solamente se diferencian de los modelos tradicionales en la forma en la que los aceites se calientan. El resto del proceso es el mismo.

Llena el tazón de cerámica con agua usando agua destilada si el agua del grifo tiene un alto contenido de minerales.
Añade aproximadamente 10 gotas de los aceites esenciales.

3. Enciende el quemador enchufándolo.
En lugar de encender una vela, tendrás que enchufar el quemador eléctrico en un tomacorriente que funcione. Algunos modelos de quemadores quizá también tengan un interruptor de “encendido” y “apagado” en algún lado del cordón. Verifica si ese es el caso y asegúrate de girarlo en la posición de encendido.
No quemes los aceites durante más de una hora a la vez aproximadamente. Repite el ciclo entre periodos de quemado y no quemado de modo que no sobrecargues el espacio con demasiado aceite.

4. Mantén el quemador limpio entre usos.
Lava el tazón del quemador entre sesiones de aromaterapia para evitar la acumulación de residuos. Usa un pañuelo de papel o un paño humedecido con alcohol para frotar para limpiar el tazón.

Apaga y desenchufa el quemador antes de limpiarlo. Deja que se enfríe durante 15 a 20 minutos después de apagarlo antes de intentar limpiarlo porque podrías quemarte.
Para quitar residuos acumulados que hayan pasado desapercibidos, usa una mezcla de 2 a 3 gotas de aceite esencial de limón, 2 cucharadas de bicarbonato de sodio y 1/2 cucharada de agua. Esparce la mezcla sobre el área afectada y deja que se asiente durante 5 minutos antes de limpiarla con una esponja.

Quemar una vela de aceite esencial

1. Compra velas de aceites esenciales para evitar la contaminación de aire en interiores.
Ya sea que compres en una tienda o en Internet, busca velas hechas de aceites esenciales puros (no simplemente fragancias). También escoge velas hechas de cera de abejas o frijoles de soya, no parafina (un subproducto del petróleo). Además, revisa si las velas tienen una etiqueta que diga “libre de plomo” cuando las compres.

Busca mechas de algodón cuando compres velas.
Mantén las mechas cortadas a 3 mm (1/8 de pulgada). Eso reduce la cantidad de hollín que la vela produzca mientras se queme.

2. Haz tus propias velas de té esenciales.
Este proceso implica usar cera caliente, así que procede con cuidado. Enciende una vela de té y deja que la cera se derrita. Apaga la llama y, luego, añade de 3 a 5 gotas de tus aceites esenciales en la cera. Revuelve con un mondadientes y deja que la cera se enfríe y se endurezca nuevamente.
Experimenta con la concentración de aceite esencial en las velas artesanales hasta que obtengas el resultado que quieras.

3. Quema las velas durante tiempo suficiente para que se derritan completamente.
Ya sea que vayas a usar una vela comprada en una tienda o una vela casera, debes quemarla durante el tiempo suficiente para que toda la capa superior de cera se derrita. Eso te asegurará que la vela se queme uniformemente y dure tanto como sea posible.

Busca las velas con varias mechas. Eso permitirá acelerar el proceso de derretido esparciendo los aceites con mayor rapidez y eficiencia.
Al igual que con los quemadores para aceite, no quemes las velas durante todo el día diariamente, ya que hacerlo puede tener efectos negativos en la salud.
Quema las velas hasta que la cera se derrita uniformemente y, luego, toma un descanso. Los tiempos exactos variarán según el tamaño de la vela.


Cómo peinarte al estilo Alice Cullen

¿Te encanta el pelo de Alice? Sigue leyendo para descubrir cómo peinarte como Alice Cullen de la saga Crepúsculo.

Pasos

1. Córtate el pelo corto como un hada.
El corte “pixie” (duende) que lleva Alice es casi hasta la barbilla pero con partes más largas. Puedes hacer esto si tienes el pelo un poco más largo, para asegurarte de que tienes capas más cortas.

2. Lávate el pelo antes de peinarte para quitar los restos de cualquier producto que tuvieses antes.
Si te duchas por la noche, sécate el pelo como de costumbre (opcional).

3. Pon la plancha al máximo o sino no quedará bien.

4. Mientras tu plancha del pelo se está calentando, échate laca (de calidad para evitar que te dañe el pelo) por toda la cabeza; esto hará que los mechones queden bien desde el primer momento.
También, rocía el pelo con la cabeza hacia abajo y sacude ligeramente la cabeza hacia los lados.

5. Una vez te hayas echado laca, coge tu plancha y un mechón de pelo (no demasiado gordo) y curva la plancha hacia afuera y hacia dentro del pelo para asegurarte de que queda ondulado de una manera desordenada pero estilizada.

6. Repite esto por todo el pelo.
Prueba a usar una laca de pelo de buena calidad y vuelve a echarte en la parte que has terminado.

Pelo grueso

1. Primero, lávate el pelo usando un buen champú.

3. Hazte con un secador y, o bien un peine pequeño o un cepillo en forma de rulo.

4. Con el secador en marcha, coge las puntas de tu pelo y enróllalas en el peine hacia afuera, como si lo estuvieses rizando.
No lo hagas demasiado o lo rizarás mucho.

5. Con el pelo enrollado en el peine, sécalo con el secador.

6. Haz esto en todo tu pelo.
Si llevas flequillo póntelo a la izquierda.

7. Por la mañana debería seguir aguantando.
Puede que necesitas repetir el proceso una vez cada unos cuantos días. Durante los días que no repitas el proceso, por la mañana coge un peine húmedo y gira un poco los mechones que estén más deshechos.


Cómo calmarte después de una discusión

Después de leer acerca de cómo detener una discusión, puede que aún estés enojado o tengas otros sentimientos negativos hacia la persona con la que estabas discutiendo. Es importante que te calmes para que puedas volver a interactuar normalmente con la persona que discutiste.

Pasos

1. Aléjate de la situación.
Este tal vez sea el paso más importante, ya que te permite escapar de lo que está causando estos sentimientos. Ve otras cosas, cambia de escenario. Alejarte de lo que sea que a simple vista te traiga recuerdos de la discusión puede ayudar a que te calmes.

2. Libera el coraje que tengas a través de alguna actividad relajante.
Puedes intentar:

Escribir un artículo periodístico.

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Crear algo artístico para representar tus sentimientos.

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Hacer algo de jardinería. Incluso el jalar la hierba puede cambiar tu actitud.

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Contarle a tu mascota lo que paso (asegúrate de que la otra persona no esté cerca para oírlo).

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Confiar en algún amigo que no le vaya a decir a la otra persona. Si no quieres hacer quedar mal a la otra persona, trata de dar sólo los detalles de la situación, sin decir nombres.

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3. Saca a tu mente de la discusión de una forma activa.
Cuando estás distraído de la discusión que tomó lugar, después de liberar tu enojo, es más probable que te pongas de mejor humor que si te hubieras aferrado a la discusión. Algunas de las actividades que puedes intentar son:

Sal a caminar y disfruta de todo lo que te rodee.

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Haz algunas cosas del hogar o encargos.

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Toma un baño relajante.

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Ve tu película o programa de televisión favorito.

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Habla con tus amigos sobre algo divertido, no sobre la discusión.

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4. Reflexiona.
Después de que te hayas calmado, piensa en lo que causo la discusión, pero evita enojarte de nuevo. Ahora que tienes algo de distancia y que estás más relajado, es más probable que puedas ver las cosas desde una perspectiva objetiva, en lugar de desde una perspectiva emocional.

5. Acepta reconciliarte.
Ve si puedes arreglar las cosas con la otra persona, pero evita la negatividad. Si la otra persona aún está molesta, déjala en paz por un tiempo. No funcionará si uno de los dos está enojado – uno de ustedes probablemente se irritará de nuevo.

6. Acepta disentir respetuosamente si las cosas no pueden funcionar con el tema en cuestión.

7. Sugiere hacer algo divertido con la otra persona.
Esto les permitirá perdonarse por haber tenido la discusión en primer lugar. Una experiencia divertida puede borrar cualquier resentimiento, enojo o rencor que haya quedado por la discusión.


Cómo hacer el shuffle de Cupido

Cuando se reproduce el shuffle de Cupido en las fiestas, la pista de baile con seguridad se llena. El shuffle de Cupido es una canción del rapero Cupid ("Cupido" en inglés) y ha sido un elemento esencial de las fiestas desde que se lanzó en 2007. Además de ser una canción divertida y adictiva, tiene su propio baile que hace que todos muevan el esqueleto en sincronía. Si aprendes los pasos de antemano, podrás bailar con confianza y destreza como el alma de la fiesta.

Dar pasos a los lados

1. Entra en calor a medida que la música empiece.
Sabrás lo que viene, ya que la canción empieza repitiendo las palabras "Cupid shuffle". Consigue un buen lugar en la pista de baile en donde tengas un poco de espacio para exhibir tus movimientos. Por lo general, este baile funciona mejor cuando las personas se alinean en filas.
Usa la introducción musical para encontrar tu ritmo. Sacúdete la vergüenza que puedas tener y prepárate para divertirte un poco.

2. Da cuatro pasos a la derecha.
Da un paso hacia un lado con el pie derecho y luego junta el pie izquierdo con él. Lo harás cuatro veces en total. Si la pista de baile está bastante abarrotada, quizás únicamente puedas dar pasitos. Si hay mucho espacio, no dudes en dar pasos grandes.
Si observas a la multitud a tu alrededor y escuchas la música, podrás entrar en el ritmo correcto con facilidad.

3. Da cuatro pasos a la izquierda.
Como lo hiciste hacia el lado opuesto, saca el pie izquierdo, plántalo y junta el pie derecho con él. Siempre y cuando te muevas hacia la izquierda, no dudes en darle un poco de vitalidad a tus pasos. Por ejemplo:

Añade un pequeño brinco o rebote.
Haz un deslizamiento fluido.
Balancea las caderas al ritmo de la música.

4. Mueve los brazos.
Debido a que los brazos no tienen ninguna coreografía, puedes experimentar con esto. Sin embargo, evita fijar los brazos a los lados. De lo contrario, tendrás un aspecto robótico e incómodo. Dale un poco de individualidad al baile probando con algo de lo siguiente:

Chasquea los dedos.
Menea los hombros.
Coloca las manos en las caderas.

Patear

1. Ponte de pie con los pies juntos.
Después de terminar de dar pasos a la derecha y la izquierda, vuelve a juntar los pies y párate derecho. Para el siguiente paso, te quedarás en el mismo lugar y mirarás hacia adelante.
Asegúrate de que haya espacio frente a ti para extender la pierna.

2. Da una patada hacia afuera con el pie derecho.
Llévalo hacia abajo de forma que el lado del talón golpetee el suelo frente a ti. Los dedos del pie apuntarán ligeramente a la derecha sin tocar el suelo en ningún momento.
A medida que el pie derecho salga frente a ti, la pierna izquierda estará flexionada ligeramente.

3. Regresa el pie derecho al centro y golpetea el talón izquierdo hacia afuera.
Después de sentirte cómodo con este paso básico, puedes realmente apropiarte de él. Prueba con hacer un salto pequeño al cambiar de pie.

Repite una patada en cada pierna de forma que patees cuatro veces en total hacia adelante.
Recuerda mantener el rebote en las rodillas flexionadas para no tener un aspecto rígido e incómodo a lo largo del baile.

4. Sigue moviendo los brazos al ritmo de la música al patear la pierna hacia afuera.
Alterna el brazo y la pierna que muevas. Por ejemplo, al patear hacia afuera con la pierna derecha, oscila el brazo izquierdo. Al patear con la pierna izquierda, mueve el brazo derecho. Estos son unos pasos geniales que puedes probar:

Saca el brazo como en un movimiento de brazada de natación.
Da unos cuantos puñetazos hacia adelante, manteniendo los puños frente al pecho.
Rueda las muñecas al ritmo de la música, lo cual es muy bueno para las habitaciones abarrotadas.

Caminarlo por tu cuenta

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y flexiona las rodillas.
Después de terminar con las cuatro patadas, ponte de inmediato en esta posición. Al igual que los pasos y las patadas anteriores, alternarás de derecha a izquierda dos veces. Levanta un poco los talones de forma que la mayor parte de tu peso se encuentre en las bolas de los pies.
A diferencia de la patada, no se necesita mucho espacio para este paso. De todos modos debes estar al tanto de tus alrededores.

2. Gira hacia adelante y hacia atrás de derecha a izquierda con las rodillas flexionadas.
Debes girar sobre las bolas de los pies. Visualízalo como si fueras a colocarte en posición para correr a la derecha y luego giraras hacia la pared opuesta y te colocaras en una posición para correr a la izquierda. A esto se le conoce como "caminarlo" y puedes divertirte con este paso.

Mantén los brazos flexionados como lo estarían si en realidad corrieras.
Al girar, puedes bajar más y más hacia el suelo.

3. Haz un cuarto de giro con todo el cuerpo al girar sobre las rodillas flexionadas.
En otras palabras, "lo caminarás" mientras giras todo el cuerpo con lentitud hacia la izquierda. Al volver a empezar el baile desde el principio, mirarás hacia otra pared.
Seguirás haciendo este baile y un cuarto de giro cada vez de forma que, a la larga, hayas completado un círculo.


Cómo curar los desgarros vaginales

Los desgarros vaginales pueden causar malestar y dolor. Pueden aparecer durante la actividad sexual, debido a los tampones, a causa de trastornos subyacentes o durante el parto. La mayoría de los desgarros vaginales son menores y se curan por sí solos; sin embargo, los desgarros del parto pueden necesitar sutura. Muchos desgarros vaginales se curarán por sí solos siempre y cuando mantengas el área limpia, evites las relaciones sexuales y evites irritar la herida. En el caso de los desgarros profundos, visita a un doctor para que suture la herida.

Tratar los desgarros del parto

1. Determina el tipo de desgarro que tienes.
Hay cuatro tipos de desgarros que puedes tener cuando das a luz. Los de primer grado son desgarros delgados de la piel. Los de segundo grado son desgarros que involucran la piel y los músculos. Estos son los tipos de desgarros menos serios.
Los desgarros de tercer grado descienden a través de los músculos perineales hasta el canal anal. Los desgarros de cuarto grado penetran el canal anal y el recto.

2. Pide que te suturen.
Cualquier desgarro vaginal del parto requiere de sutura. El doctor pondrá puntos de sutura a lo largo del desgarro si es de primer o de segundo grado. Los de tercer y cuarto grado necesitan una sutura más compleja. Cada capa de piel y de músculo debe coserse de manera independiente.
En el caso de los desgarros de tercer y cuarto grado, el doctor se concentrará en unir los músculos que soportan el ano y el recto.

3. Mantén el área limpia.
Sin importar el grado del desgarro, debes mantener el área limpia. Esta medida ayuda a reducir las bacterias y a prevenir la infección. Lávate el área vaginal y  perineal varias veces cada día.
Seca el área dando palmaditas con una toalla limpia. Asegúrate de secarte de adelante hacia atrás para que no lleves una bacteria del recto a la vagina.

4. Cámbiate el apósito con frecuencia.
Asegúrate de cambiar el apósito o las toallas sanitarias cada cuatro o seis horas. Esta medida ayuda a mantener limpia la herida y a reducir el riesgo de las bacterias.

5. Prevén el estreñimiento para aliviar la presión en el área.
El estreñimiento puede empeorar el dolor o la lesión. Para ayudar a prevenirlo, toma ablandadores de heces. Asegúrate también de beber muchos líquidos y de llevar una dieta alta en fibra.

6. Haz ejercicios de Kegel para fortalecer el piso pélvico.
Una forma fácil de hacerlos es apretar los músculos que te hacen orinar. Sosténlos así por hasta 5 minutos antes de relajarlos. Repítelo 10 veces durante el día.

Reducir el dolor

1. Prueba una compresa fría.
Las compresas frías pueden reducir el dolor y la inflamación que rodea al área afectada. No coloques el hielo o la compresa fría directamente en la piel. En vez de eso, envuélvela en un paño para proteger la piel de la quemadura. Déjala en tu piel aproximadamente por 10 minutos.
Colócala en el área perineal cada dos horas.

2. Toma analgésicos de venta libre.
Si el desgarro te causa dolor, prueba un analgésico de venta libre. El acetaminofeno (Tylenol), el ibuprofeno (Advil) y un AINE (como Aleve) pueden reducir el dolor y el malestar.
Asegúrate de leer la etiqueta y de tomar el medicamento únicamente como se te indique.

3. Descansa cada hora.
Debes tratar de calmarte cuando tienes una desgarro vaginal, sobre todo después del parto. Si tienes desgarros profundos, debes estar de pie o sentarte solo por pequeñas cantidades de tiempo, ya que estas posiciones ponen presión en el área vaginal.
Cada hora, debes recostarte por 20 o 40 minutos. Hazlo por dos o cuatro días después del parto.

4. Toma un baño de asiento hasta 3 veces al día.
En un baño de asiento descansas la parte inferior de tu cuerpo en el agua. Puede ayudar a curar los desgarros vaginales y a aliviar el dolor. Siéntate en agua tibia durante 10 minutos. Luego, sécate sin frotar con una toalla limpia.

5. Usa un aceite relajante.
Puedes tratar de usar algunos aceites naturales curativos en la piel externa de la vagina. Prueba un poco de gel de áloe vera, un aceite de vitamina E o un aceite relajante no antibacteriano. No uses cremas antibacterianas en la vagina, pues alterarán el equilibrio de la buena bacteria natural.

6. Toma un baño de avena.
Los desgarros vaginales pueden empezar a picar a medida que se curan. Los desgarros también pueden hacer que el área esté sensible o seca. Si experimentas eso, puedes tomar un baño de avena. Llena una bañera con agua caliente y avena. Relájate en el agua caliente mientras la avena ayuda a aliviar el picor y la inflamación.

Tratar los desgarros menores

1. Presta atención a cualquier dolor.
Los desgarros vaginales causan dolor leve en el área de la ingle. Puedes sentir dolor al sentarte, al caminar o al usar ropa ceñida. Los desgarros menores también pueden ocasionar un sangrado ligero. También pueden producir picor o malestar.

2. Determina qué tan profundo es el desgarro.
La gravedad del desgarro determina cómo debes tratarlo. Si no estás segura acerca de su gravedad, toma un espejo y mira el desgarro. Si está en un lugar en donde no puedas verlo, es probable que debas visitar a un doctor.

3. No toques los desgarros simples.
Los desgarros simples se curarán por sí solos sin ningún tratamiento. Son pequeños y lucen como cortes de papel o abrasiones. Pueden sangrar al principio, y pueden producir ardor, malestar y picor. Los desgarros simples son producto de algo que sabes que hiciste, como tener sexo o ponerte un tampón.

4. Lávate la vagina dos veces al día.
Si tienes un desgarro o un corte vaginal, lávate el área cada día con un limpiador suave. Asegúrate de lavarte suavemente y de no ser brusca. Usa un jabón hipoalergénico que no tenga irritantes. Trata de no eliminar la capa vaginal, ya que protege y cura la vagina.

No te laves en el interior de la apertura de la vagina. Únicamente lávate las partes externas.
Evita las duchas vaginales mientras tengas un desgarro vaginal, pues puede estropear tu pH natural, el cual te mantiene saludable.

5. Usa ropa interior limpia y cómoda.
La ropa interior de algodón transpirable es la mejor para cuando tienes desgarros vaginales. Un par ligeramente flojo pero cómodo aliviará la incomodidad mientras los desgarros sanan.

6. Evita el sexo.
Si tienes un desgarro vaginal, no debes tener ninguna actividad sexual, ya sea sola o con tu pareja. Cualquier tipo de actividad sexual que conduzca al contacto con el desgarro puede hacer que se vuelva a abrir. El contacto de cualquier parte del cuerpo también puede introducir bacterias al desgarro.
Después de que se cure el desgarro, ten mucho cuidado las primeras veces que tengas sexo a fin de asegurarte de no desgarrar la carne sensible nuevamente.

7. Evita colocar objetos, tampones u otras cosas en la vagina o cerca de ella.
Mientras el desgarro se cure, evita irritar la vagina usando cualquier objeto en ella. No uses tampones, condones, diafragmas ni otros objetos vaginales. También debes evitar usar cualquier lubricante o loción irritante.
Usa ropa interior holgada de algodón que no apriete ni presione la vagina.

8. Consulta a tu médico si el desgarro empeora.
Si el dolor empeora, debes visitar a un médico para que te revise los desgarros. Además, si observa sangrado, olor o secreción maloliente, fiebre o mareos, busca atención médica inmediata.

Tratar los desgarros médicamente

1. Visita a un doctor.
Si tienes un desgarro vaginal que te cause mucho dolor, que sea más grande que un pequeño corte o abrasión o que no se cure, visita a un doctor. Este hará un examen para evaluar el daño en tu vagina. Además, determinará el mejor curso de tratamiento.
El doctor también determinará si tienes algún trastorno subyacente que conduzca al desgarro vaginal.

2. Toma medicamentos prescritos.
Si tienes un desgarro vaginal, el doctor puede prescribir medicamentos para ayudar con la infección o con la curación. Estos pueden venir en forma de crema, pastillas o gel.
Pueden ser en forma de pastillas orales, de cremas o de geles.

3. Aumenta el estrógeno.
Un nivel bajo de estrógeno puede conducir a la vaginitis atrófica, lo cual puede causar sequedad en la vagina, que a su vez puede causar un desgarro fácilmente. Otros trastornos, como cánceres o desequilibrios hormonales, también pueden causar la disminución del nivel de estrógeno. El doctor puede prescribir cremas de estrógeno para ayudar. También puede recomendar que cambies de dieta para aumentar el estrógeno que consumes en los alimentos.
Nunca trates de aumentar tu nivel de estrógeno sin consultar con un doctor. Esto puede estropear el equilibrio químico de tu cuerpo.

4. Cambia la dieta.
Algunas mujeres desarrollan desgarros vaginales debido a la deficiencia de ciertos nutrientes. Esta deficiencia causa una ruptura en la piel y en las membranas de la vagina. Habla con un doctor acerca de tu dieta si tienes desgarros vaginales frecuentes que no se curan. Un nutricionista puede ayudarte a identificar qué nutrientes te faltan y cómo aumentarlos con seguridad.
La deficiencia de zinc es una causa común de los desgarros vaginales. También puedes tener deficiencia de vitamina A, de ácidos grasos omega 3, de calcio y de vitamina C.

5. Si tienes desgarros profundos, visita a un doctor inmediatamente.
Algunos desgarros son profundos o agresivos. Pueden sangrar mucho, tener pus, tener mal olor, tener carne suelta o producirte dolor intenso. Si experimentas cualquiera de estos síntomas, debes visitar a un doctor para obtener un tratamiento inmediatamente. Estos tipos de heridas suelen aparecer por el parto, un trauma o accidentes durante el sexo.
Estas son heridas serias y se deben tratar como tales.

6. Pide que te suturen.
Muchos desgarros vaginales profundos se deben suturar. La sutura se usa para los desgarros que tengan más de 2,5 centímetros (1 pulgada). El doctor pondrá puntos de sutura para unir la piel. Esto se puede hacer en una clínica o en un hospital. Generalmente, estas heridas se curan bien. Mientras la herida se cura, debes mantenerla limpia y seca. Usa ropa holgada.
No realices ninguna actividad que haga que los puntos se desprendan o que la herida se abra de nuevo.


Cómo hacer un portafolio

Un portafolio constituye una excelente forma de mostrar tus talentos creativos o profesionales a futuros empleadores. Si bien los elementos de tu portafolio dependerán en gran medida del rubro en el que vayas a incursionar, algunos conceptos básicos aplican para todos los tipos. El primer paso es reunir tus materiales, lo cual abarca muestras de trabajo, referencias y un currículum. Luego, puedes elaborar un portafolio en línea, uno impreso o ambos.

Reunir los materiales

1. Elige entre 10 y 20 muestras de tu trabajo que sean de buena calidad.
Las muestras constituyen la parte más importante de tu portafolio, ya que exhiben el tipo de trabajo que puedes hacer. No abrumes el portafolio incluyendo una lista completa de tu trabajo anterior sino, en cambio, incluye únicamente entre 10 y 20 muestras de tus piezas de mejor calidad. Debes demostrar profundidad con las muestras en lugar de solamente amplitud.
El tipo de muestras que presentes diferirán según el rubro en el que estés. Por ejemplo, los modelos necesitan una selección de fotografías de sí mismos de buena calidad, en tanto que los escritores necesita diversos artículos o muestras de escritura.

2. Toma fotografías de buena calidad de tu trabajo.
Tus obras originales son demasiado valiosas como para correr el riesgo de perderlas conforme tu portafolio vaya pasando de una persona a otra. Fotografía tus obras tridimensionales y bidimensionales y fotocopia tus muestras de escritura. Haz las fotografías con un trípode de forma que la cámara no se sacuda e ilumínala desde un lado para que no haya brillo sobre el objeto.
En caso de que vayas a incluir un artículo que se haya publicado en una revista, periódico o revista profesional, fotocopia la portada delantera del volumen y el índice, además de tu artículo.

3. Reúne pruebas documentadas de tus logros.
En caso de que se haya escrito algún artículo sobre tus logros, debes incluir copias de estos recortes en tu portafolio. Si bien las fuentes más impresionantes son las revistas nacionales y los periódicos grandes, de todos modos debes incluir artículos que se hayan escrito en fuentes locales de noticias, institutos académicos y fuentes en internet.

En caso de que hayas estado en el servicio militar, brinda un registro de tu servicio. Incluye información sobre los premios, insignias o rangos que hayas obtenido durante tu tiempo en el servicio militar.
En caso de que acabes de graduarte o vayas a postular a universidades, quizás debas incluir un expediente de tu trabajo académico anterior.
Incluye premios o certificados en caso de que sean relevantes.

4. Pídeles a entre 3 y 5 personas que sean tus referencias.
Incluye fuentes profesionales y académicas que estén dispuestas a promover tu trabajo y tus habilidades en caso de que se les pida. Elige con sensatez y pídele permiso a cada fuente antes de incluirla como referencia. Debe figurar su nombre completo, puesto de trabajo, dirección de correo electrónico, dirección postal y número telefónico. Asimismo, menciona brevemente la forma como esa referencia tenga una conexión contigo.

Tus referencias deben limitarse a una sola página.
Si bien no debes publicar esta información en línea, es útil tenerla para un portafolio impreso o para enviársela por correo electrónico a un empleador que haya visto tu portafolio en línea.

5. Redacta una declaración personal.
Escribe un párrafo con información profesional breve, tus objetivos a largo y corto plazo, y la forma como abordes tu trabajo. Quizás debas incluir tu filosofía creativa, filosofía de gestión, filosofía de enseñanza, etc., aunque esto dependerá del rubro en el que te encuentres.

En caso de que tengas la intención de mostrarle tu portafolio a muchos empleadores potenciales, tu declaración personal debe ser lo suficientemente amplia como para abarcarlos a todos.
Emplea lenguaje específico en lugar de generalizaciones. Por ejemplo, puedes decir "Mi experiencia en la producción de un largometraje escrito por estudiantes me enseñó la perseverancia necesaria para tener éxito en la desafiante industria de las películas independientes" en lugar de "He trabajado en la producción de películas, así que soy un buen candidato".

6. Actualiza tu currículum.
En caso de que no lo hayas actualizado últimamente, este constituye un excelente momento para ello, ya que podrás incluirlo en tu portafolio. Ten cuidado de que tu currículum refleje tu experiencia laboral relevante, tus habilidades y tus logros educativos.

En caso de que no tengas mucha experiencia laboral, puedes fortalecer tu currículum con premios educativos o experiencia como voluntario.
Actualiza tu currículum en línea (por ejemplo, una cuenta en LinkedIn) en caso de que lo tengas.

Hacer un portafolio en un sitio web

1. Elabora un sitio web a partir de una plantilla usando un servicio de creación de sitios web.
Existen muchas empresas con las que puedes elaborar un sitio web (por ejemplo, Wix o Weebly). Si bien podrían cobrarte por subir de categoría o por servicios más sofisticados, puedes elaborar de manera gratuita un sitio web simple para un portafolio en su plataforma. Otra opción es Squarespace, aunque es necesario pagar una tarifa mensual o anual.
Lo mejor es optar por una plantilla que tenga un diseño simple y una cantidad mínima de animación en lugar de páginas abarrotadas y texto ostentoso.

2. Crea una página principal en donde haya muestras de tu trabajo.
Esta debe ser la primera página que vean los espectadores al visitar tu sitio web. Experimenta con distintas formas de disponer tus muestras hasta encontrar la más atractiva. Dispón las muestras en una cuadrícula, como una presentación o en una página larga por la que uno se pueda desplazar. Incluye leyendas o descripciones breves de tus muestras. Asimismo, puedes incluir en la página principal un eslogan breve sobre quién eres. Sin embargo, deja la mayor parte de la información personal para una página aparte que sea sobre ti.
Sube archivos de tamaños pequeños de forma que no tome demasiado tiempo para que la página cargue.

3. Añade una página sobre ti.
En esta página, debes incluir una fotografía de tu rostro de aspecto profesional y tu declaración personal. Es posible escribirla ya sea en primera o en tercera persona. Este es un buen lugar para publicar o colocar un enlace a tu currículum y a las redes sociales relevantes, de ser el caso, como un canal de YouTube o una cuenta de Instagram (que no sea tu cuenta personal).

En caso de que tengas dificultades en cuanto a lo que debas decir en esta página, mantenlo simple. "He estado trabajando en diseño gráfico por 2 años. Estoy basado en [nombre de tu ciudad] y me especializo en diseño gráfico para marketing y publicidad. Estoy abierto a clientes nuevos, encargos y colaboraciones".
Revisa las páginas "Acerca de mí" de otras personas de tu rubro para inspirarte.
Asimismo, en esta página puedes incluir premios o certificados relevantes.

4. Incluye una página de contacto para que los demás puedan comunicarse contigo.
Es posible incluir un formulario por donde las personas puedan enviarte correos electrónicos o bien publicar tu correo electrónico. En caso de que de por sí no cuentes con una dirección profesional de correo electrónico, ahora es momento de crear una.

Lo mejor es no publicar tu número telefónico en línea, ya que es probable que recibas muchas llamadas de spam. En cambio, puedes darle tu número telefónico a alguien cuando ya se haya comunicado contigo por correo electrónico de forma que sepas que es una persona legítima.
Ten en cuenta que es probable que recibas muchos correos electrónicos basura una vez que hayas publicado tu dirección de correo electrónico en línea.

5. Experimenta con la configuración para encontrar el mejor diseño.
En su mayoría, los servicios de creación de sitios web permiten que edites las fuentes, los colores y la disposición del sitio web. Opta por una fuente simple y legible, ya que lo llamativo debe ser tu trabajo y no los títulos. Elige un esquema de colores y un tema para tu sitio web que refleje tus objetivos profesionales de la mejor manera.
Por ejemplo, en caso de que quieras ser ilustrador de libros infantiles, tu sitio web podría verse bien con colores pastel. Sin embargo, si es que estás tratando de conseguir un trabajo como redactor financiero, sería mejor un esquema de colores oscuros.

6. Pide retroalimentación sobre tu sitio web antes de publicarlo.
Puedes pedirle a un amigo, pariente, profesor u otra persona dentro de tu rubro que revise tu sitio web antes de publicarlo. Ellos podrán ayudarte a perfeccionarlo y también a detectar los errores evidentes que quizás hayas pasado por alto al estar demasiado enfocado en los detalles pequeños.
En caso de que alguien te diga simplemente que es un buen sitio web, puedes pedirle más retroalimentación y asegurarte de que sepa que no herirá tus sentimientos. Haz preguntas específicas (por ejemplo, "¿Alguna parte del texto podría mejorarse? ¿Qué opinas de la disposición de las muestras? ¿La página 'Acerca de mí' da una impresión precisa de quién soy?").

Hacer un portafolio impreso

1. Imprime las páginas en papel de buena calidad.
Emplea papel de buena calidad y una impresora a color. Como una pauta aproximada, el papel lustroso es mejor para los portafolios de artes visuales, en tanto que los portafolios de negocios, enseñanza o escritura se verán mejor en papel mate. Sin embargo, existen algunos artistas que prefieren exhibir su trabajo en papel mate, así que depende de ti.
Ten cuidado de que todas las páginas se impriman en la misma orientación (horizontal o vertical). El espectador debe poder hojear con facilidad tu portafolio sin tener que girarlo.

2. Coloca un índice al principio (opcional).
Al incluir un índice, facilitas que los posibles empleadores, administradores o clientes naveguen a través de tu trabajo y accedan de inmediato a la información que necesiten. Un índice es recomendable, si tienes la intención de enviar tu portafolio por correo en lugar de tan solo hojearlo tú mismo para mostrárselo a alguien.

Elabora el índice después de terminar el portafolio, aunque debes colocarlo en la parte delantera.
No es necesario que haya números de página en caso de que no los hayas incluido en tu portafolio. Sin embargo, si tomas la decisión de incluirlos, los números deben figurar en el índice.

3. Coloca primero tu currículum y tu declaración personal.
Es recomendable que incluyas un par de copias de tu currículum en tu portafolio impreso de forma que puedas entregarlo a posibles empleadores sin que se te acaben. Luego, pasa a tu declaración personal para darles a los demás una buena idea en cuanto a tus objetivos profesionales y tu pericia. Si colocas tu declaración personal antes que tus muestras, ayudas a contextualizar tu trabajo.
Puedes incluir una fotografía de tu rostro junto a tu declaración personal como una forma de darle un aspecto más profesional a tu portafolio. Sin embargo, en caso de que seas modelo y tu portafolio de por sí esté lleno de fotografías de ti mismo, este paso no es tan necesario. Asimismo, en caso de que vayas a presentarlo en persona, una fotografía de tu rostro será redundante.

4. Coloca primero tus mejores muestras.
Empieza por las piezas que más te enorgullezcan de forma que, cuando abras tu portafolio para mostrárselo a un posible empleador, lo impresiones con tu mejor muestra. Experimenta con el orden hasta encontrar el que más te guste.
Si bien es posible que sientas la tentación de dejar tu mejor trabajo para el final, en realidad podrías perder clientes antes siquiera de que lleguen al final de tu portafolio. Debes tratar de empezar por una primera impresión sólida.

5. Incluye los premios relevantes y referencias al final del portafolio.
En realidad, el objetivo de un portafolio es resaltar tu trabajo. Por esta razón, debes empezar por las muestras. Sin embargo, también puede constituir una buena oportunidad para mostrar tus premios y certificados relevantes, de ser el caso. Termina con tus 3 a 5 referencias.
Quizás debas separar las distintas partes de tu portafolio usando pestañas.

6. Coloca todas las páginas en una carpeta de tornillos con fundas de plástico.
Quizás debas comprar un paquete de fundas de plástico por separado dependiendo de la carpeta de tornillos que compres. La ventaja de las carpetas de tornillos es que las páginas se mantienen completamente abiertas para una muestra profesional. Las fundas de plástico impermeabilizan las páginas y tienen un aspecto mucho más profesional que las páginas sueltas y perforadas.
Asimismo, las fundas de plástico hacen que puedas meter y sacar las imágenes deslizándolas de forma que puedas cambiar y actualizar tu portafolio en caso de que haya nuevas muestras de trabajo que quieras incluir.

7. Pide retroalimentación sobre tu portafolio a un amigo o asesor de confianza.
Pídele a alguien que esté familiarizado con tu rubro que revise tu portafolio. Él podrá señalar los errores que quizás hayas pasado por alto y decirte si considera que elegiste el mejor orden para exhibir tus muestras.
Sé honesto con los demás en cuanto al nivel de retroalimentación que quieras. En caso de que tan solo quieras ánimo, no hay problema, pero debes informarles si lo que quieres son críticas constructivas.


Cómo saber si alguien te ha bloqueado en Facebook Messenger

Este wikiHow te enseñará cómo saber si un amigo te ha bloqueado en Facebook Messenger. Aunque Facebook oculta esta información por razones privadas, aún puedes averiguar si los mensajes están bloqueados buscando algunos errores.

Usar un teléfono o una tableta

1. Abre Facebook Messenger.
Busca el ícono de la burbuja de chat azul que contiene un rayo blanco. Debe estar en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones si usas un dispositivo Android.
Que bloqueen tus mensajes no es lo mismo que te bloqueen en Facebook. Si una persona bloquea tus mensajes, seguirán siendo amigos en Facebook y podrán interaccionar mutuamente en sus respectivas líneas de tiempo. Además, te puede desbloquear en cualquier momento.

2. Escribe el nombre de tu amigo en la casilla de búsqueda.
Está en la parte superior de la pantalla. Aparecerá una lista de nombres que coinciden con el que has escrito.

3. Pulsa el nombre de tu amigo en los resultados de búsqueda.
Esta acción abrirá un chat con esa persona.

4. Escribe un mensaje en la casilla de texto.
Está en la parte inferior del chat.

5. Pulsa el ícono de enviar.
Es un avión de papel. Si ves un mensaje emergente que diga “Esta persona no está disponible en este momento”, esa persona ha bloqueado tus mensajes, ha desactivado su cuenta de Facebook o te ha bloqueado completamente en Facebook.
Si el mensaje se procesa sin error, tus mensajes llegan a su destino. Es posible que la persona no haya iniciado sesión para leer sus mensajes.

6. Averigua si la persona ha desactivado su cuenta o te ha bloqueado.
Si has recibido el mensaje de error, el paso final será averiguar si el perfil se ve diferente en la aplicación de Facebook.

Abre Facebook (el ícono azul con la “F” blanca en la pantalla de inicio), luego busca el nombre de la persona. Si no puedes encontrar su perfil, entonces la persona ha desactivado su cuenta o te ha bloqueado completamente. Si el perfil aparece normal, entonces solo ha bloqueado tus mensajes.
Si no puedes encontrar absolutamente el perfil, solo hay una manera de averiguar si has sido completamente bloqueado, pide a un amigo en común que vea su perfil. Si el amigo mutuo puede ver el perfil, pero tú no, entonces ese usuario ha bloqueado tu cuenta entera.

Usar una computadora

1. Ve a https://www.messenger.com.
Puedes usar cualquier navegador web para acceder a Facebook Messenger en una computadora.
Bloquear tus mensajes no es lo mismo que bloquearte en Facebook. Si una persona bloquea tus mensajes, seguirán siendo amigos en Facebook y podrán interaccionar mutuamente en sus respectivas líneas de tiempo. Además, te puede desbloquear en cualquier momento.

2. Inicia sesión en tu cuenta.
Si ya has iniciado sesión, verás una lista de las conversaciones recientes. Si no es así, haz clic en  o escribe tu información de inicio de sesión según se te indique.

3. Escribe el nombre de la persona en la casilla de búsqueda.
Está en la esquina superior izquierda de la pantalla. A medida que escribas, aparecerá una lista de contactos.

4. Haz clic en el nombre de la persona en los resultados de búsqueda.
Esta acción abrirá un chat con esa persona.

5. Escribe un mensaje en la casilla de texto.
Está en la parte inferior de la pantalla.

6. Presiona Entrar o Volver.
Si estás bloqueado, verás un mensaje en la casilla del chat (en la que has escrito) que diga “Esta persona no está disponible en este momento”, entonces ha bloqueado tus mensajes, ha desactivado su cuenta de Facebook o te ha bloqueado completamente en Facebook.
Si el mensaje se procesa sin error, tus mensajes llegan a su destino. Es posible que la persona no haya iniciado sesión para leer sus mensajes.

7. Averigua si la persona ha desactivado su cuenta o te ha bloqueado.
Si has recibido el mensaje de error, el paso final será averiguar si el perfil se ve diferente en Facebook.

Inicia sesión en https://www.facebook.com, luego busca el perfil de la persona. Si no puedes encontrar su perfil, entonces ha desactivado su cuenta o te ha bloqueado completamente. Si su perfil aparece normal, entonces solo ha bloqueado tus mensajes.
Si no puedes encontrar absolutamente el perfil, solo hay una manera de averiguar si has sido completamente bloqueado, pide a un amigo en común que vea su perfil. Si el amigo mutuo puede ver el perfil, pero tú no, entonces ese usuario ha bloqueado tu cuenta entera.


Cómo escribir una carta de verificación de ingresos

No es inusual que se te pida verificar tus ingresos cuando solicitas una línea de crédito, un préstamo, un contrato de arrendamiento o un acuerdo de alquiler. Normalmente, esta verificación se presenta en una carta escrita por ti, un empleador, un contador o un asistente social del seguro social. La carta de verificación de ingresos se utilizará como una documentación oficial de tus ingresos. Por ello, es importante que contenga cierta información específica. Te presentaremos algunos pasos y lo que debes incluir en la carta de verificación de ingresos si tienes que escribirla por tu cuenta.

Escribir la carta de verificación de ingresos

1. Comienza a presentar la información de contacto en la parte superior de la página.
Debes incluir el nombre, la dirección, el número telefónico y la dirección de correo electrónico de la entidad responsable de preparar la verificación de ingresos.

Debes incluir el nombre de tu negocio y su información si eres un trabajador independiente.
Esta información se debe ubicar en la parte superior a la izquierda de la página. Sepárala de la siguiente sección al insertar una línea en blanco debajo de esta.

2. Explica con algunas palabras el propósito de la carta.
Debes hacerlo en un formato de memorándum debajo de la información de contacto. Por ejemplo: "RE: carta de ingresos".
Este breve anuncio acerca del tema de la carta ayudará al lector a comprender rápidamente que tiene que seguir leyendo ya que el asunto es importante.

3. Comienza la carta con un saludo cortés seguido del nombre apropiado del destinatario.
Por ejemplo, puedes decir "Estimado Sr. Williams" o "Para el Sr. Mayer".

Utiliza la frase estándar de "A quien concierne" si no estás seguro de a quién se debe dirigir oficialmente la carta.
Es importante mantener el saludo serio y oficial. Esta carta no es casual, así que no la inicies con un tono casual.

4. Preséntate y explica por qué envías la carta de verificación de ingresos.
Por ejemplo, indica "Mi nombre es John Compracasas. El propósito de la carta es acompañar mi solicitud de hipoteca para sustentar mi valía para un préstamo".
Es importante brindar este resumen corto. Tu carta puede ser una de las tantas cartas que el lector lee al día. Tienes que indicarle rápida y abreviadamente la intención de tu carta para no perder el tiempo.

5. Brinda los detalles acerca de tu ingreso básico.
Debes describir cuánto dinero ganas, cómo lo ganas, hace cuánto tiempo lo ganas y por cuánto tiempo prevés poder mantener la misma cantidad (o conseguir una mayor).

Por ejemplo, puedes comenzar esta parte de la carta de ingresos al decir "Soy un trabajador independiente que trabaja como fotógrafo. Tengo una experiencia laboral de 12 años en esta área y he trabajado de manera independiente por los últimos 6 años".
No adornes tus ingresos ni brindes una información incorrecta en esta sección. La persona a la que te diriges puede verificar independientemente si la información que le brindas es cierta, así que no mientas. Esto puede perjudicar la solicitud de los servicios que pides.

6. Menciona algún ingreso adicional que tengas, además del de tu trabajo básico.
Este puede ser por anualidades, pensión de jubilación, beneficios del gobierno o dádivas. Aclara cuánto recibes y con cuánta frecuencia.

Por ejemplo, puedes decir "Además, recibo una pensión de jubilación al mes de ABC Technology, la cual asciende a $500. Esta pensión es un ingreso garantizado por el resto de mi vida".
La persona a la que le escribes puede verificar también este ingreso. Asegúrate de que la información que brindas sea correcta. De lo contrario, puede causar un problema para el servicio que solicitas, como un préstamo.

7. Termina esta sección al resumir tu ingreso total y al sugerir cómo se sostendrá o se incrementará en el futuro.
Se debe sustentar las sugerencias para la manera en que habrá un cambio. Por ejemplo, las tendencias de cambio de tu ingreso con el paso del tiempo. No solo expreses tus esperanzas para tu ingreso futuro.
Te brindaremos un ejemplo de cómo hacerlo: "El ingreso de mi trabajo actual es de aproximadamente $45 000 al año y mi pensión de jubilación es de $600 al mes. Podría mantener un crecimiento de mis ingresos en el futuro ya que este se ha incrementado por un promedio de 5 % cada año. Además, mi pensión de jubilación perdurará por los próximos 15 años".

8. Incluye una notificación al final que señale que existe un documento adicional a la carta.
Puedes hacerlo al solicitarle fácilmente al lector que examine la documentación adjunta, que debe apoyar las pretensiones que indicas en la carta.
Incluir esta notificación ayudará a asegurar que el lector sepa que has incluido una documentación complementaria.

9. Agradece al lector por su tiempo y consideración.
Termina la carta con un saludo formal de cierre, seguido de tu nombre completo.

"Atentamente" es un común saludo formal de cierre y se utiliza en las cartas como esta.
Es posible que quieras dejar algunas líneas en blanco entre el saludo formal de cierre y tu nombre si planeas imprimir la carta. Esto te dará espacio para firmarla a mano, justo encima de tu nombre.

10. Escribe "Documento adjunto" debajo de tu nombre.
Esto indicará la documentación de apoyo que adjuntas a la carta.

11. Incluye un descargo de responsabilidad que indique "Toda la información anterior es cierta a mi leal saber y entender".
Esto es opcional pero demuestra que tomas en serio esta carta y tu solicitud para una financiación.

12. Firma la carta a mano si envías una copia impresa.
No podrás firmarla a mano si la envías electrónicamente.
Recuerda dejar dos líneas en blanco entre el saludo de cierre y tu nombre si planeas imprimir la carta. Luego, coloca tu firma en este espacio.

Incluir una documentación complementaria de ingresos

1. Notariza la carta de ingresos con un notario público oficial.
Esto ayudará a asegurar que se reconozca como un documento oficial por parte de la institución a la que te dirijas.

Puedes encontrar un notario público cercano al buscar en línea. Incluso existe una base de datos oficial de notarios públicos en Estados Unidos. Sin embargo, suele ser una buena opción optar por una base de datos disponible en una institución bancaria o gubernamental de la localidad.
Los notarios públicos te pueden cobrar una tarifa pequeña por sus servicios. Esto es, después de todo, su negocio.

2. Adjunta las copias de los talones de remuneración como una documentación de ingresos.
Al igual que hay diferentes maneras de ingresos, también hay diferentes tipos de documentación que puedes tener que incluir. Los talones de remuneración son una buena forma de comprobar la continuidad de tu ingreso actual.
En la era moderna, puedes conseguir los talones de remuneración ya que existen las nóminas electrónicas. Los registros de depósito directo deben funcionar como una documentación de ingresos si no tienes talones de remuneración en físico.

3. Adjunta las copias de los reembolsos de impuestos como una documentación de ingresos.
Los reembolsos de impuestos son una buena forma de documentar tus ingresos con el tiempo.

Los registros de impuestos pueden ser útiles si has cambiado recientemente de trabajo ya que pueden mostrar que has ganado consecuentemente un ingreso, a pesar de cambiar de trabajo.
Es posible que tengas que enviar muchos documentos como verificación de tus ingresos si eres un trabajador independiente, documentos tales como estados bancarios, formularios de impuestos y un estado financiero de parte de tu contador.

4. Brinda una documentación por otro tipo de ingresos.
Como los ingresos por seguro social, pensión de jubilación.

La Administración del Seguro Social te brindará una carta apropiada de verificación de ingresos si se aplica.

De igual forma, puedes incluir una documentación de beneficios por el seguro de empleo como verificación de ingresos.


Cómo ganar dinero como conductor de Uber

Debido a la gran demanda global de Uber y a la estructura de precios de la empresa, las personas que conducen para ella generalmente tienen la oportunidad de hacer mucho más dinero que el que harían con un trabajo similar como taxistas. Al aprender cómo postular para convertirse en un conductor de Uber y cuáles son las mejores estrategias para optimizar el tiempo durante los viajes, puedes ganar mucho dinero como un trabajo extra o incluso como tu trabajo a tiempo completo.

Consejos para postular

1. Determina si eres apto para conducir.
Debes tener al menos 21 años de edad, una licencia de conducir personal y un seguro de automóvil personal. Debes tener un auto y un historial de manejo sin infracciones. Debes tener un iPhone (4S o más nuevo), un celular con Android (2013 o más nuevo) o alquilar un celular de Uber. Tu vehículo debe ser un modelo del 2000 o más reciente, debe tener cuatro puertas y no debe ser recuperado. Si no tienes un vehículo, Uber puede ayudarte a conseguir préstamos y descuentos.

2. Postula con un auto económico.
No debe sorprenderte que el dinero que ganes como conductor de Uber se vea directamente afectado por lo caro que sea mantener tu vehículo. Por lo tanto, debes hacer lo siguiente:

Postula con un auto que haga una gran cantidad de kilómetros (millas) por galón.
Postula con un auto que sea nuevo y esté en buenas condiciones, y que no necesite reparaciones frecuentes como consecuencia de pasar muchas horas en el camino todos los días.
Ten en cuenta, sin embargo, que hay una compensación entre un auto caro que sea barato de mantener y un auto económico que requiera mucho mantenimiento.

3. Considera postular para conducir para UberBLACK, UberSUV o UberSELECT.
Si tienes un auto que cumpla con los requisitos para alguno de estos servicios, puedes reclamar una tarifa base más alta y un precio más alto por kilómetro (milla) y por minuto cuando traslades a los pasajeros. Estos autos incluyen (pero no se limitan) a los siguientes:

Acura RDX/MDX/TLX+
Audi A3/Q3/S4/A6/Q7+
BMW X3 y X5
BMW Serie 5 y Serie 7
Cadillac CTS, Escalade, SRX+
Hyundai Genesis Sedan
Infiniti EX/FX/QX/Q50+
Lincoln Navigator
Porsche Macan/Cayenne
Mercedes-Benz C/G/CLS/GL+ Clase
Tesla Model S
Buick Enclave/Regal/LaCrosse
Land Rover Discovery
Lexus GS/LX/GX/RX+
Land Rover Evoque
Kia K900

Ganar la mayor cantidad de dinero posible

1. Abastécete de comida y agua.
La clave para ganar la mayor cantidad de dinero posible durante tu turno de Uber es limitar las veces en las que no estás en el auto. En vez de buscar estacionamiento y gastar tiempo valioso (y dinero) buscando un lugar para comprar comida durante la hora del almuerzo, trata de llevar tu almuerzo o una comida que puedas comer cómodamente en tu auto mientras te estacionas.

2. Haz una lista de baños públicos.
Tus necesidades corporales no pueden evitarse durante un día largo de trabajo, pero puedes limitar el tiempo y el combustible que gastas buscando lugares para usar el baño al buscar en tu mapa los baños públicos que están en el área en la que estás trabajando.

3. Dirígete hacia áreas centrales durante el descanso.
Si un pasajero quiere ir a un destino que está en un suburbio o en un área poco concurrida, es importante que no te quedes ahí después de completar el viaje. Encontrarás mucha más demanda de Uber en las áreas urbanas concurridas, así que siempre haz un esfuerzo por buscar nuevos pasajeros ahí en vez de en lugares menos activos socialmente (en especial aquellos donde las personas suelen conducir sus propios autos).

4. Ignora los mensajes de Uber.
Uber siempre envía mensajes a los conductores con consejos sobre dónde ir para encontrar muchos pasajeros. Sin embargo, esto causa que muchos conductores vayan a las áreas con "alta demanda" y reduce la probabilidad de precios dinámicos y de que todos los conductores logren encontrar pasajeros. Al evitar las áreas que Uber menciona en los mensajes, aumentarás la posibilidad de encontrar pasajeros.

5. Aumenta las tarifas dinámicas.
Uber activa los precios dinámicos según la cantidad de conductores trabajando en un área, la cual se determina por la cantidad de conductores conectados a la aplicación en un momento determinado. Puedes aumentar la probabilidad (y la tasa) de los precios dinámicos al desconectarte de la aplicación de conductor justo antes de las horas típicas de precios dinámicos, por ejemplo, antes de la 1 a. m. de un viernes por la noche o justo antes de una hora pico en un día de semana, y volviéndote a conectar unos minutos después, luego de que los pasajeros hayan comenzado a solicitar viajes en masa. Esto aumenta la probabilidad de que se produzca un aumento "y" la tarifa dinámica que experimentan los pasajeros cuando solicitan viajes.

6. Usa la aplicación de pasajero.
Mientras que la aplicación de conductor no permite ver a otros autos Uber en el área, la aplicación de pasajero sí. Si no tienes solicitudes de pasajeros por un tiempo largo, descarga y abre la aplicación de pasajero. Verás que el mapa te muestra muchos otros autos Uber en los alrededores. Cuando esto ocurra, aléjate de los otros autos del mapa (puede ser a menos de un kilómetro y medio o una milla de distancia) y aumentarás la demanda del servicio de tu auto.
Este truco implica una compensación entre la oferta y la demanda de autos Uber. Idealmente, debes alejarte lo más que puedas de los otros autos de Uber sin dejar un área bien concurrida, donde la demanda suele ser alta.

7. No conduzcas más de 16 kilómetros (10 millas) para recoger a un pasajero.
La distancia promedio de un viaje de Uber es de 10 kilómetros (6,4 millas). Si conduces más de eso para recoger un pasajero, socavas en gran medida el valor del viaje para ti mismo como conductor.


Cómo ser flaca y saludable

Ser saludable y mantenerse delgado es un objetivo muy general. Es mejor dividirlo en objetivos más pequeños que estén enfocados en distintos aspectos de tu vida (como tu alimentación o régimen de ejercicios). Si bien es un excelente objetivo por el cual esforzarte, estar delgado no siempre es sinónimo de estar sano. Por otro lado, todos tienen un tipo de cuerpo distinto: algunas personas son altas y esbeltas, mientras que otras pueden ser más bajas y robustas y aun así considerarse saludables. Lo importante es mantener tu salud y un peso adecuado para ti. Si deseas llevar un estilo de vida saludable y feliz, además de mantenerte delgado y sentirte bien contigo mismo, debes adoptar un estilo de vida que contribuya a lograr dichos objetivos. Comer sano, ejercitarte regularmente y permanecer comprometido con tu estilo de vida saludable te permitirá asegurarte de mantener tu cuerpo sano y esbelto.

Definir tu objetivo

1. Consulta con tu doctor.
Al margen de tu objetivo de salud, siempre debes consultar con tu doctor antes de realizar cualquier cambio en tu dieta, régimen de ejercicios o estilo de vida. Él te dirá lo que es adecuado para ti.

Si tu objetivo es ser saludable y mantener un peso saludable, pídele al doctor su opinión respecto a lo que debes y no debes cambiar. Por ejemplo, pregúntale sobre tu peso actual, niveles de colesterol o presión arterial. Es posible que te recomiende ciertos cambios en función de tu estado de salud actual.
A medida que vayas mejorando tu salud, manteniendo o perdiendo peso y realizando otros cambios en tu estilo de vida, mantente en contacto con tu doctor de modo que esté informado de cualquier cambio en tu salud.

2. Determina cuál es tu peso saludable.
Ser flaco podría no coincidir con tu objetivo de ser saludable. No todas las personas "delgadas" se consideran saludables. En vez de intentar ser flaco, proponte alcanzar un peso adecuado y saludable.

En muchos casos, las personas flacas en realidad son muy delgadas o están bajas de peso. Esto podría aumentar tu riesgo de contraer infecciones, osteoporosis y cualquier otra enfermedad.

Para descubrir cuál es el peso saludable para ti o tu peso ideal, busca en Internet una calculadora que te permita obtener un peso en función de tu edad, sexo y estatura.
También es posible usar tu índice de masa corporal (IMC) para saber si te encuentras o no dentro de tu peso saludable. Un IMC de 19 a 24,9 indica que estás en un peso saludable.

Usa una o más de dichas herramientas para decidir si en la actualidad tienes un peso saludable o si necesitas bajar de peso. Toma en cuenta esta información cuando te traces objetivos más específicos.
Si en la actualidad tienes un peso saludable, pero aún deseas sentirte más esbelto, piensa en usar los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza para adelgazar y tonificar tu cuerpo.

3. Escribe varios objetivos.
Ser saludable y tratar de lograr un peso saludable es un objetivo general y lo más probable es que este requiera que hagas diversos cambios en tu estilo de vida. Sé más específico fijándote objetivos más pequeños.

Escribir varios objetivos más pequeños y más específicos te dará una serie de objetivos más realistas y una idea más detallada de lo que debes hacer para cumplirlos.

Primero divide tus objetivos en categorías. Por ejemplo, podrías fijarte unos cuantos objetivos en los siguientes ámbitos: dieta, ejercicios y estilo de vida en general.
Estos son algunos ejemplos de objetivos más realistas y detallados: perder 3 kg (5 libras) en 2 meses para lograr un peso saludable para mi estatura, edad y género; ejercitarme 3 o 4 veces por semana durante 30 minutos; o reducir mi consumo de bebidas alcohólicas de 5 tragos por semana a 1 o 2 tragos por semana.

4. Elabora un plan.
Un plan te permitirá trazar el proceso que necesitas seguir para lograr tus objetivos. Ya sea que uses o no un plan de comidas o un plan de ejercicios, estos pueden servirte como guías en el proceso para llegar a ser una persona más sana.

Un plan de comidas es un excelente punto de partida. Este te permitirá cumplir los objetivos relacionados con tu dieta y peso. Escribe el desayuno, el almuerzo, la cena, los bocadillos y las bebidas para varias semanas. Así tendrás una guía para las compras del supermercado y te ahorrarás el trabajo de tener que decidir cómo comer sano durante toda la semana.

Un plan de ejercicios te permitirá programar tus sesiones de ejercicios para toda la semana. Te ayudará a ver con claridad cuándo, dónde y qué tipo de ejercicio vas a realizar cada día.
Ten a la mano dichos planes. Es probable que tengas que cambiarlos o ajustarlos a medida que te acerques a tus objetivos o que estos cambien con el paso del tiempo.

Alimentarte de forma saludable

1. Calcula la cantidad de calorías que necesitas al día.
Una vez que hayas detallado tus objetivos, debes determinar tu límite de calorías diarias. Esto te ayudará a bajar de peso o a mantener tu peso saludable actual.

Cada persona necesita una cantidad distinta de calorías por día para mantener su cuerpo funcionando en óptimas condiciones. Modificar la cantidad de calorías que consumes a diario te permitirá lograr diversos objetivos relacionados con tu peso.
Si necesitas o quieres perder poco peso, reduce 500 calorías al día. Por lo general, esto implica perder 1/2 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana. Es un ritmo lento, constante y seguro de perder peso que coincidirá con tu objetivo de ser una persona saludable.
Si deseas mantener tu peso, busca una calculadora en Internet que te permita obtener una cantidad aproximada de calorías en función de tu edad, sexo y peso.
Considera la posibilidad de usar un diario de alimentos o una aplicación que te permita mantener un diario para contar y registrar tu consumo diario de calorías. De este modo, podrás ver si tu nivel actual de calorías está contribuyendo al logro de tus objetivos (ya sean para bajar de peso o para mantenerlo).

2. Come regularmente a lo largo del día.
Saltearte comidas o dejar que pase mucho tiempo entre cada comida no es saludable y puede provocar fluctuaciones indeseables en tu peso.

Existen diversos hábitos alimenticios que puedes adoptar e incorporar a tu estilo de vida actual. Sin embargo, normalmente se recomienda consumir al menos 3 comidas al día. Pero también podría parecerte más fácil o más conveniente ingerir de 4 a 6 comidas más pequeñas a lo largo del día.
Empieza bien tu día tomando desayuno. Los estudios han demostrado que las personas que toman desayuno tienden a mantener un peso más saludable. Te permite empezar bien el día y te brinda la energía necesaria para concentrarte a lo largo del día.
Además de programar comidas regulares, también debes programar un bocadillo de vez en cuando. Los bocadillos te ayudan a sobrellevar la transición entre una comida y otra cuando esta implica una diferencia de 4 a 6 horas entre cada una.

3. Consume una dieta equilibrada.
La dieta equilibrada contribuye a un peso y un cuerpo saludable. Además, este tipo de hábito alimenticio aporta los nutrientes esenciales que necesitas para funcionar bien día tras día.

Una dieta equilibrada implica consumir alimentos de cada grupo alimenticio: proteínas, lácteos, frutas, verduras y granos. Cada grupo le proporciona al cuerpo una gran variedad de nutrientes.
Asimismo, es importante consumir una gran variedad de alimentos dentro de cada grupo alimenticio. Opta por diversas fuentes de proteínas y distintos colores de frutas y verduras.

Si evitas grupos alimenticios enteros o grandes cantidades de alimentos, puedes sufrir de deficiencias nutricionales. Por lo tanto, no debes alejarte de ningún alimento por completo, a menos que seas alérgico a este o tengas alguna otra restricción médica.

4. Come abundantes frutas y verduras.
Estos alimentos deben conformar gran parte de tu dieta. Ambos grupos alimenticios ofrecen algunos de los alimentos más ricos en nutrientes que puedas consumir.

Las frutas y verduras son muy conocidas como "alimentos saludables". Esto se debe a que tienen muy pocas calorías y son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Aportan una gran cantidad de nutrientes esenciales para el organismo.
La mayoría de los nutricionistas recomiendan consumir de 5 a 9 porciones al día o hacer que la mitad de todas tus comidas y bocadillos sea una fruta o verdura.

Si bien las frutas y verduras son saludables, aún debes tener cuidado de elegir las porciones adecuadas. Una porción equivale a 1/2 taza de fruta picada o 1 fruta pequeña o 1 taza de verduras o 2 tazas de verduras de hoja verde o de ensalada.

5. Opta por los granos enteros en vez de los refinados.
Otra forma de incorporar más nutrientes a tu dieta y de obtener más beneficios para tu salud es elegir granos 100 % enteros en vez de los granos refinados.

Los granos 100 % enteros están muy poco procesados y contienen las 3 partes del grano: germen, endospermo y salvado. En conjunto, dichas partes te brindan más fibra, proteínas y vitaminas del complejo B.

Existe una diversidad de granos enteros y puedes probar los siguientes: quinua, mijo, arroz marrón, pan y pastas de granos 100 % enteros o avena.
Los granos refinados son los que tienen un mayor procesamiento y un bajo contenido de fibra y otros nutrientes esenciales. Algunos ejemplos son el arroz blanco, el pan blanco o la cebada perlada.
Nuevamente, consume la porción adecuada de granos: 30 g (1 onza) crudos o 1/2 taza cocidos.

6. Come proteínas magras.
Las proteínas son esenciales para una dieta nutritiva. Constituyen la base para que el cuerpo lleve a cabo diversas funciones esenciales día a día.

Las proteínas son importantes porque proporcionan estructura y soporte a las células, se unen a las moléculas y las transportan por todo el cuerpo, además de constituir la base de los huesos, los músculos, el cabello y los órganos.
Elige fuentes de proteínas magras siempre que puedas. Son bajas en grasas y calorías, además de contribuir a una dieta nutritiva y un peso saludable. También opta por la porción adecuada, es decir, 90 a 120 g (3 a 4 onzas) o 1/2 taza.

Algunas fuentes de proteína magra son las aves de corral, los huevos, la carne de res magra, el cerdo, las legumbres, el tofu y los mariscos.

7. Incluye grasas saludables cada día.
Si bien una dieta rica en grasas no se considera saludable, cierta cantidad de grasa alimenticia es fundamental para una dieta bien equilibrada y nutritiva. Incorpora a tu dieta grasas saludables para el corazón.

La grasa alimenticia desempeña diversos papeles en el organismo, entre ellos contribuir a la absorción de vitaminas y minerales, darle energías al cuerpo, proporcionar aislamiento y favorecer la salud de la piel y el cabello.

Es importante elegir fuentes de grasas alimenticias que mejoren la salud en vez de afectarla de forma negativa. Cambia las grasas trans y las saturadas por las grasas omega 3 o las grasas monoinsaturadas.

Algunas buenas fuentes de grasas saludables son los frutos secos o las mantequillas de frutos secos, el aceite de oliva y las aceitunas, el aguacate, el salmón, el atún, la caballa, las semillas de chía y la linaza. Consume 1 o 2 porciones de ellas al día.

Se ha demostrado que las grasas tienen un impacto negativo en la salud, puesto que disminuyen el colesterol HDL (o bueno) y aumentan el colesterol LDL (o malo). Por lo general, están presentes en los alimentos procesados como los dulces y los pasteles.

8. No tomes bebidas ricas en calorías.
Las bebidas cargadas de calorías y azúcar pueden hacerte subir de peso, lo que puede influir de forma negativa en tu salud. Limita estos tipos de bebidas y quédate con los líquidos hidratantes.

Trata de tomar al menos 8 vasos de líquidos hidratantes por día. Es probable que necesites hasta 13 vasos de agua al día según tu edad, sexo y nivel de actividad.

Opta por los líquidos hidratantes y transparentes como el agua pura, el agua saborizada, el café y el té descafeinado y sin azúcar. Estas son las mejores opciones para mantenerte hidratado.
Toma leche y jugo 100 % de frutas con moderación. Si bien ambas bebidas contienen cierta cantidad aceptable de nutrientes, no dejan de contar como "calorías líquidas". Si estás cuidando tu consumo total de calorías, no olvides registrar las bebidas que tomes.

9. Evita los alimentos muy procesados.
Por lo general, los alimentos en caja o procesados no se consideran muy nutritivos. Limitar su consumo te permitirá mejorar o mantener tu salud, además de favorecer un peso saludable.

Existen muchos alimentos procesados que incluyen opciones nutritivas y otras poco saludables. Entre los alimentos procesados incluso figuran los que se ha sometido a cambios muy ligeros para estar listos para su consumo. Si bien la espinaca que ya viene lavada y envasada en bolsa  se considera "procesada", sigue siendo un alimento nutritivo para su consumo regular. Sin embargo, los platos precocinados y congelados son mucho más procesados y más dañinos debido a la gran cantidad de sodio y conservantes añadidos.
Minimiza los alimentos muy procesados que contienen azúcares o grasas añadidas o que son ricos en grasas y calorías. Limita productos como las comidas precocinadas y congeladas, los dulces y los pasteles, las galletas saladas, las papas fritas, los pretzels, las comidas procesadas y las enlatadas.
Si dependes mucho de los alimentos muy procesados, cámbiate a los alimentos enteros y sin procesar de forma progresiva. Cocina más en casa y prepara algunas comidas desde cero en vez de comprarlas listas.

Mantenerte activo

1. Intenta realizar más de 2 horas de ejercicio por semana.
Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos constituyen un componente fundamental para un estilo de vida saludable. Realiza mínimo 2 o 3 horas de estos ejercicios por semana para mantener una buena salud.

La práctica regular de ejercicios aeróbicos aporta numerosos beneficios para la salud, entre ellos mejorar el sueño y el estado de ánimo, disminuir el riesgo de obesidad, diabetes e hipertensión arterial y aumentar tus probabilidades de vivir más tiempo.

Opta por actividades de intensidad moderada como caminar rápido o trotar, nadar, usar la máquina elíptica, realizar una clase de aeróbicos o bailar.
Aumenta de forma gradual tu actividad física para obtener los mejores resultados, puesto que así le das a tu cuerpo tiempo para adaptarse y realizar progresos. Esto también te ayuda a evitar lesiones o dolores por uso excesivo.

Además, quemas más calorías si te ejercitas en la mañana.

Toma mucha agua para mantenerte hidratado durante el ejercicio.

2. Incorpora el entrenamiento de fuerza a tu rutina.
Es cierto que los ejercicios cardiovasculares brindan muchos beneficios para la salud, pero al combinarlos con la práctica regular de ejercicios de fuerza, notarás aún más beneficios para tu salud.

El entrenamiento de fuerza es excelente para mejorar la densidad de los huesos, reducir el riesgo de osteoporosis, aumentar o mantener la masa muscular magra y acelerar el metabolismo.

La mayoría de los profesionales de la condición física sugieren realizar mínimo 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza por semana para obtener el mayor beneficio.

El entrenamiento de fuerza incluye diversas actividades como levantar pesas o usar aparatos de pesas, realizar ejercicios isométricos (por ejemplo, las lagartijas o los abdominales) o tomar clases de yoga o pilates.

3. Muévete más durante el día.
Se han llevado a cabo diversos estudios que demuestran que las personas que se mueven más durante el día o que mantienen un alto nivel de actividad de estilo de vida experimentan beneficios similares a los de las personas que solo realizan actividad física planificada o estructurada (por ejemplo, trotar durante 30 minutos).

Las actividades de estilo de vida son las que realizas de manera regular o que forman parte de tu estilo de vida, por ejemplo, subir las escaleras de tu departamento, lavar la ropa o rastrillar las hojas. Todo cuenta como actividad de estilo de vida.
Estas actividades no necesariamente te permiten quemar muchas calorías ni te brindan los beneficios para la salud inmediatos que te da la actividad estructurada, pero a medida que se acumulan a lo largo del día, marcan una diferencia en tu salud.

Camina alrededor de la casa, para ir al trabajo, la escuela o la universidad o para ir a otros lugares, como la casa de un amigo. Realiza más quehaceres del hogar como arreglar el jardín, podar el césped o rastrillar las hojas. Usa más seguido las escaleras.

Llevar un estilo de vida saludable

1. Descansa lo suficiente.
Aparte de la dieta y la actividad física, existen algunas otras medidas que puedes adoptar para contribuir a tu objetivo de ser más saludable y mantener un peso adecuado. Dormir lo suficiente cada noche es una parte muy importante de tu objetivo.

Si no duermes lo suficiente o no duermes bien, corres un mayor riesgo de sufrir de obesidad, diabetes, hipertensión arterial y enfermedades cardiacas. Por si fuera poco, no dormir bien dificulta tu concentración durante el día y aumenta tu sensación de hambre y antojos de alimentos ricos en carbohidratos.

Los profesionales de la salud recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerte dormido, consulta con tu doctor de inmediato. No es saludable ni seguro pasar mucho tiempo sin dormir lo suficiente o tener un sueño reparador.

2. Controla tu estrés.
Como ocurre con el sueño, el estrés también cumple un papel importante en la salud. Pero si no lo controlas o lo manejas mal, puedes sufrir efectos negativos para la salud.

Un efecto común del estrés es subir de peso. El cuerpo produce más cortisol (la hormona del estrés), lo que te hace sentir más hambre y dificulta la pérdida de peso.

Además de aumentar el peso, el exceso de estrés puede provocar dolor de cabeza, dolor de pecho, fatiga o agotamiento, malestar estomacal, dificultad para dormir y cambios de humor.

Controla tu estrés realizando actividades relajantes. Por ejemplo, habla con un amigo o familiar, escucha música, medita, lee un buen libro o una revista o sal a dar una breve caminata.
Si tienes problemas para controlar el estrés por tu cuenta, piensa en buscar la ayuda de un profesional. Muchos profesionales de la salud y entrenadores de vida pueden brindarte la orientación y herramientas necesarias para controlar el estrés de tu vida de forma más adecuada.

3. Deja de fumar y minimiza tu consumo de bebidas alcohólicas.
Se ha demostrado que el consumo de tabaco y el exceso de alcohol producen numerosos efectos negativos y graves en la salud. Por lo tanto, debes eliminar ambas sustancias si quieres ser una persona más saludable y mantener un peso saludable.

Fumar o consumir productos del tabaco se relaciona con diversos efectos negativos como enfermedades o cáncer a los pulmones, enfermedades cardiacas, derrame cerebral, cáncer en muchos otros órganos, reducción de la función inmunitaria, disminución de la fertilidad, aumento del riesgo de enfermedades de la boca y las encías y aumento del riesgo de artritis reumatoide.

Deja de fumar de golpe o pídele ayuda a tu doctor. Él te prescribirá medicamentos o te derivará a un programa para dejar de fumar.
El exceso de bebidas alcohólicas se relaciona con la hipertensión arterial, el derrame cerebral, diversas enfermedades hepáticas, la pancreatitis, un sistema inmunitario débil y cáncer.

Limita tu consumo de bebidas alcohólicas a no más de 1 vaso por día si eres una mujer y a no más de 2 vasos por día si eres un hombre.


Cómo cuidar la salud mental en tiempos de pandemia (COVID 19)

Hoy en día nos hemos visto obligados a un aislamiento social por la pandemia originada por el Covid-19. Ha causado mayores problemas económicos, sociales y de salud. Todo esto ha generado estrés y ansiedad en las personas, también se han sentido sin un rumbo definido, ya que todos sus objetivos, laborales o personales, se vieron afectados por un virus. Este sentimiento tiene un nombre: languidecer. Todas estas emociones y sentimientos negativos como el miedo, la preocupación y el estrés son una respuesta normal que tiene nuestro cuerpo frente al contexto de incertidumbre por el que estamos pasando. Cabe recalcar que muchas personas han encontrado en este contexto una oportunidad de desarrollo personal y laboral, unos por sobrevivencia y otros por el mero interés de superarse; sin embargo, muchas otras se han sumido en la preocupación y la desesperación, incluso llegando a la depresión, afectando así sus actividades diarias.

Por ello es que es tan importante el cuidado de la salud mental. Su cuidado trae beneficios tales como una mejor adaptación y resiliencia frente a los problemas y situaciones que se nos presenten, mejores relaciones sociales, un mejor desempeño en nuestras actividades, entre otros muchos beneficios. Entonces, ¿cómo cuidamos nuestra salud mental? Aquí, algunas recomendaciones.

Pasos

1. Reconoce y expresa tus sentimientos y emociones.
No te cierres en tus propias preocupaciones, ¡libérate! ya sea escribiéndolo en un diario, contándole a un amigo o familiar o incluso expresándolo mediante tu pasatiempo favorito.

2. Establece un horario y fíjate metas.
Siempre ten una agenda para anotar todo lo que debes hacer en el día y marcarlo. Establece hábitos y rutinas saludables, estas se fortalecerán con el tiempo si las practicas. También fíjate metas y busca tu motivación interna.

3. Escribe un diario de emociones.
Un diario de emociones te ayudará a manejar tus emociones y tener un registro de ellas. Te puede ayudar a analizar como te sentiste en el día, y a ver cómo te has estado sintiendo últimamente. Te ayudará mucho a desarrollar la inteligencia emocional. Elige un momento en el que escribirlo y espeta ese horario todos los días. Dibuja o escribe en él tus metas, opiniones, sensaciones, etc.

4. Evita la sobreinformación de noticias.
Infórmate lo necesario, evita pasar mucho tiempo en la TV o leyendo revistas o periódicos así sean fuentes confiables, todo en exceso es dañino. Es mejor informarse de cosas positivas. Además, no creas en todo lo que te llega, por ejemplo, hilos de WhatsApp, no todo es verídico. Si una noticia te parece dudosa, investiga mas de ella en sitios confiables.

5. Medita.
Meditar puede ayudarte a relajarte y evitar el estrés, la ansiedad o la depresión.

Medita un poco todos los días.
También puede ser útil practicar mindfullness

6. .Mira las cosas desde su lado positivo.
Tener pensamientos positivos te ayudará a mejorar el ánimo y tener más energía para hacer las cosas.