Cómo reportar el robo de identidad en Facebook

Los usuarios de Facebook suelen ser víctimas del robo de identidad porque comparten información en línea que los ladrones pueden emplear para cometer estafas. Además, las personas algunas veces crean perfiles falsos para suplantar y dañar la reputación de alguien a quien conocen. Si has sido víctima de robo de identidad a través de Facebook, puedes reportar el incidente. Facebook facilita el reporte de los perfiles falsos y robados. Además, puede eliminar los perfiles falsos y devolverte el control de tu cuenta. Si sabes quién se hace pasar por ti en línea, también puedes reportar a esa persona a la policía.

Reportar un perfil con el enlace "Reportar"

1. Visita el perfil que quieres reportar.
Cada página de perfil tiene un botón que puedes usar para reportar la página directamente a Facebook. Ve al perfil que quieres reportar.

2. Busca el botón "Reportar".
Busca la "foto de portada" del perfil, que es la imagen grande en la parte superior de la página. Ve a la esquina inferior derecha de la foto de portada, debes ver varios botones, incluyendo el botón de elipsis ("..."). Haz clic en el botón para que aparezca el menú desplegable. En ese menú, encontrarás el botón "Reportar". Haz clic ahí.

3. Usa el menú para explicar el problema.
Hacer clic en el botón "Reportar" hace que aparezca un menú emergente que puedes usar para reportar el problema a Facebook. Contesta cada pregunta marcando la burbuja que está al lado de la respuesta que describa mejor la situación.
Hay distintas opciones de respuesta para reportar un perfil que se hace pasar por ti, por alguien a quien conozcas o por una celebridad.

Reportar una cuenta de impostor sin tu propia cuenta

1. Visita el Servicio de ayuda.
Facebook tiene un sitio web del Servicio de ayuda, el cual contiene consejos y recomendaciones acerca de cómo usar Facebook y conocer sus numerosas funciones. También contiene instrucciones para reportar el fraude y el abuso. Visita el Servicio de ayuda haciendo clic en el siguiente enlace: https://www.facebook.com/help/.

2. Haz clic en el botón "Reportar algo".
En el lado izquierdo de la pantalla verás un menú bajo el título "Ayuda de escritorio". Una de las opciones que está debajo de "Reportar algo". Haz clic ahí. Esta acción abrirá un menú nuevo.

3. Ve al menú "Reportar una cuenta de impostor".
En el menú de la izquierda escoge "¿No tienes una cuenta?". Esta acción abrirá opciones nuevas en el lado derecho, debajo del título "¿No tienes una cuenta?". Haz clic en "¿Cómo reporto una cuenta falsa que se hace pasar por mí u otra persona si no tengo una cuenta de Facebook?". Esto hará que aparezca una nueva cláusula. Haz clic en el enlace azul "enviar un reporte" para abrir el menú "Reportar una cuenta de impostor".

4. Contesta las preguntas.
Contesta cada pregunta llenando la burbuja que está al lado de la respuesta que describa mejor la situación. También tendrás que escribir la información, incluyendo el nombre y la dirección de correo electrónico asociados a tu cuenta de Facebook.

5. Envía una identificación.
Para verificar tu identidad, Facebook necesita revisar algún formulario de identificación. Al subir el documento de identidad, la conexión se codificará y Facebook eliminará la información una vez que haya terminado de verificar tu identidad. Debes enviar una identificación que el gobierno haya emitido y que tenga tu nombre y tu fecha de nacimiento, o una foto.

Escanea o toma una fotografía clara de tu documento de identidad y sube la imagen haciendo clic en el botón "Escoger los archivos".
Si no tienes un documento de identidad que el gobierno haya emitido y que cumpla con estos criterios, puedes enviar dos formularios no gubernamentales de identificación. Para obtener una lista de formas aceptables de identificación, visita el siguiente enlace: https://www.facebook.com/help/159096464162185.

Acceder a una cuenta robada

1. Visita el Servicio de ayuda de Facebook.
Si un usuario no autorizado ha iniciado sesión en tu cuenta de Facebook y te ha bloqueado cambiando la contraseña, puedes reportar este abuso y recuperar tu cuenta. Facebook tiene un sitio web del Servicio de ayuda, el cual contiene consejos y recomendaciones sobre cómo usar Facebook y conocer sus numerosas funciones. También contiene instrucciones para reportar el fraude y el abuso. Visita el Servicio de ayuda haciendo clic en el siguiente enlace: https://www.facebook.com/help/.

2. Haz clic en el botón "Seguridad".
En el lado izquierdo de la pantalla verás un menú bajo el título de "Ayuda de escritorio". Una de las opciones del menú es "Seguridad". Haz clic ahí. Esta acción abrirá un menú nuevo.

3. Haz clic en el botón "Cuentas robadas".
En el lado izquierdo de la pantalla, verás el botón "Cuentas robadas". Haz clic para abrir las nuevas opciones de menú.

4. Asegura la cuenta.
En el lado derecho, debajo del título "Cuentas robadas", hay un enlace que dice "Creo que alguien pirateó mi cuenta o la está usando sin mi permiso". Haz clic en el enlace para ver más información, luego haz clic en el enlace azul "Asegurarla" al final de la primera oración.

5. Usa los menús para recuperar tu cuenta.
Aparecerá un menú para ayudarte a lo largo del proceso de la recuperación de la cuenta de Facebook. El menú te ayudará a cambiar la contraseña y a iniciar nuevamente la sesión en tu cuenta.

Reportar a la policía el robo de identidad

1. Contacta a Facebook.
Antes de contactar a la policía, contacta a Facebook para hacerle saber lo que sucede. Solicita hablar con el departamento de fraudes de Facebook para poder reportar el fraude.

Solicita a Facebook que congele la cuenta hasta que se haya resuelto el fraude.
Asegúrate de restablecer cualquier contraseña y nombre de usuario que puedan haber sido comprometidos.

2. Informa a las oficinas de crédito y las instituciones financieras.
Si tienes información financiera en tu cuenta de Facebook, incluidos los números de tarjetas de crédito y de cuentas bancarias, tendrás que contactar a esas entidades para informarles del problema.

Si vives en Estados Unidos, llama a TransUnion al (800) 680-7289, a Equifax al (800) 525-6285 o a Experian al (888) 397-3742, y solicita una notificación de fraude en tu reporte crediticio. Esta acción notifica a las oficinas de posibles robos de identidad y evita que alguien abra cuentas de crédito nuevas a tu nombre. Este servicio no tiene costo.

Llama al banco y asegúrate de que no haya ninguna actividad inusual en tus cuentas. Además, cambia tu información de acceso a la banca en línea en caso de que el robo de identidad se haya realizado a través de Facebook.

3. Intenta identificar al culpable.
Es más probable que la policía se haga cargo de tu caso si puedes identificar a la persona que te ha robado la identidad. Debido al alto grado de anonimato en Internet, es difícil investigar el robo de identidad. Sin embargo, como han demostrado varios casos penales en Estados Unidos, algunas veces se procesan a los perpetradores por robo de identidad.

Si alguien se hace pasar por ti en línea y perjudica tu reputación, es probable que el perpetrador sea alguien que conozcas y no un artista anónimo de la estafa.
Por lo general, la policía no trata el robo de identidad de la misma manera que trata los delitos tradicionales. Esto se debe a que los perpetradores de robo de identidad trabajan a través de Internet y generalmente están más allá de los límites jurisdiccionales de sus víctimas. Por esta razón, es poco probable que la policía se haga cargo de tu caso si no puedes identificar a un perpetrador que viva en su jurisdicción.

4. Documenta el robo de identidad.
Toma capturas de pantalla del perfil falso y de los mensajes o los comentarios que puedas encontrar en los que el perpetrador se haya hecho pasar por ti. Registra la dirección web y cualquier fotografía tuya que el impostor haya subido al perfil.

Documenta cualquier actividad que pueda perjudicar tu reputación o tu carrera. Por ejemplo, una mujer procesada por hacerse pasar por su exnovio publicó en Internet comentarios en los que afirmaba que tenía una enfermedad de transmisión sexual y consumía drogas.

También guarda las copias de cualquier comunicación (correos electrónicos, mensajes de texto o mensajes de voz) del perpetrador en relación con el robo de identidad. Si tienes un mensaje en el que el impostor admita haber creado un perfil falso, puedes usarlo como evidencia.

5. Contacta a la policía.
Llama al departamento de policía local y explica los detalles de la situación. Debes comprender que es poco probable que la policía se haga cargo del caso a menos que puedas identificar al impostor y demostrar que el robo de identidad te ha perjudicado. Si la policía se hace cargo del caso, te indicará cómo proveer información adicional.
Cuando te comuniques con la policía, asegúrate de haber llenado una declaración jurada de robo de identidad de la Comisión Federal de Comercio (FTC, por sus siglas en inglés) y de tener una copia del memorándum de la FTC para las fuerzas del orden.  La declaración jurada de robo de identidad le dará a las fuerzas del orden información sobre tu identidad y sobre la manera en que crees que ha sido comprometida. El memorándum de la FTC indica a las autoridades cómo manejar los casos de robo de identidad para asegurarse de que obtengas la ayuda que necesitas.


Cómo enterrar a tu mascota

Nunca es fácil superar la pérdida de una mascota. Estos animales forman parte de tu familia y cuando se van, los dueños quedan desconcertados. Y para incrementar el dolor, es necesario encontrar un lugar para enterrar a tu mascota. No obstante, antes de hacerlo, tendrás que tomar algunas decisiones.

Dar los primeros pasos

1. Revisa bien a tu mascota.
Busca el pulso de tu mascota y fíjate si aún respira. Quizá esté en mal estado, pero no muerta. Llama al veterinario y pídele que te indique los siguientes pasos que debes tomar.

Si tu mascota sigue viva, llévala a una veterinaria de tu localidad con atención de emergencia.
El mejor lugar donde puedes buscar el pulso de un perro o gato es el muslo interior, donde la pierna se conecta con el resto del cuerpo. Se trata de la arteria femoral. Para encontrarla, utiliza dos dedos (no tu pulgar). Quizá te parezca difícil encontrar el pulso de un gato.

Si encuentras el pulso, pídele a alguien que cuente 15 segundos mientras tú cuentas los latidos. Multiplica ese número por 4 y hallarás los latidos por minuto. Es posible que el veterinario te pida esta información.

2. Actúa dentro de las primeras 24 horas.
El cuerpo empezará a descomponerse rápidamente (por lo general, durante el primer día), así que será mejor que entierres a tu mascota tan pronto como sea posible. Si debes conservarlo en tu casa, hay algunas cosas que puedes hacer para que no se descomponga.

Puedes envolver el cuerpo y colocarlo en el refrigerador, aunque de todos modos será mejor que actúes dentro del primer día. También puedes colocarlo en el congelador, lo que evitará que se descomponga por más tiempo.
Si no tienes ninguna de estas opciones, deja el cuerpo sin envolver sobre una superficie de concreto, ya que de esta absorberá el calor.

3. Informa a los demás.
Cuando estás de luto, es posible que no recuerdes a todas las personas que deben saberlo. Por ejemplo, es importante decirle sobre la muerte a los hijos que se encuentran lejos por estudios. Asimismo, tendrás que hallar la manera de decirles a los niños pequeños que tengas en casa.

Cuando le digas a un niño, intenta no utilizar eufemismos. Por ejemplo, si dices que la mascota “está descansando”, puedes confundir al pequeño. Es mejor decirle que murió y explicarle en palabras sencillas lo que esto significa. Podrías decir algo así: “Cariño, tengo que contarte algo muy triste. Nuestro gatito murió hoy. Eso significa que dejó de respirar y su cuerpo ya no se mueve. Ya no va a vivir con nosotros”.

Quizá sea buena idea que el niño vea el cuerpo, aunque está bien cubrir parte del cuerpo con una sábana o colocar su juguete favorito cerca para que no sea una experiencia tan fuerte.
Responde cualquier pregunta que te haga el pequeño de la manera más honesta y directa posible, y recuerda que es aceptable decir “no lo sé”. Asimismo, prepárate para la forma en que tu hijo experimentará el luto. En ocasiones, los niños prefieren escribir una carta o dejar flores para su mascota. Algunas veces necesitan un tiempo a solas y otras, muchos abrazos.

4. Deja que tus otras mascotas vean el cuerpo.
Permitir que tus mascotas observen el cuerpo, lo olfateen e interactúen con él puede ayudarles a cerrar ese capítulo. Si ven que su compañero está muerto, es posible que ya no pasen tanto tiempo buscándolo luego de que lo entierren.

5. Verifica las leyes de tu localidad.
Es posible que esté permitido enterrar a tu mascota en tu propiedad, o quizá no lo esté. Por lo general, no es posible enterrar animales en un parque público, pero sí puedes hacerlo en tu propia casa.

Intenta llamar al veterinario para ver si conoce las leyes de tu localidad. También puedes pedir información a alguna sociedad humanitaria del área.
Si aún no estás seguro sobre el tema, intenta llamar al departamento de policía para hacer las preguntas correspondientes.

6. Elige un lugar para enterrar a tu mascota.
Una vez que sepas si está permitido enterrar a tu mascota en tu patio, quizá decidas hacerlo ahí. Sin embargo, existen otras opciones. Por ejemplo, algunos lugares tienen cementerios para mascotas donde puedes conseguir un pequeño nicho para tu animal.

Pregúntale al veterinario si hay algún cementerio de este tipo en el lugar donde vives. También puedes hacer una búsqueda de “cementerios para mascotas” en tu localidad.

Otra opción distinta al entierro es la cremación. Algunas clínicas veterinarias ofrecen servicios de cremación. Asimismo, existen lugares que realizan únicamente este servicio.

Recuerda que existe una opción de cremación individual (donde solo recibes las cenizas de tu mascota) y otra de cremación grupal (donde el proceso se realiza con varios animales a la vez). La cremación individual es más costosa.

Enterrarla en tu casa

1. Pregunta sobre los cables de servicio público que hay en tu propiedad.
Siempre que caves agujeros en tu patio debes consultar respecto a estos cables. De esta manera, no correrás el riesgo de encontrarlos en tu paso al cavar, ya que esto podría causar problemas.

2. Considera otros aspectos relativos a la ubicación.
Por ejemplo, es importante elegir un lugar elevado y seco si esperas que tu mascota se descomponga. Además, será mejor que escojas un lugar menos elevado que un pozo de agua y por lo menos a 15 m (50 pies), aunque es mejor que sean 30 m (100 pies), de distancia de otras fuentes de agua, como estanques, ríos y acequias. Intenta elegir un lugar a una distancia considerable por encima de la capa de roca madre (es decir, fíjate si golpeas una capa de roca al cavar), ya que cuando el animal se descompone puede filtrarse en el agua.

3. Cubre a tu mascota.
Primero consigue una bolsa de plástico resistente donde quepa tu animal. Luego, elige una caja. Lo mejor es que sea de madera o de metal, ya que de esta manera puede mantenerlo encerrado. Además, puedes decorarla si deseas.

Si quieres que tu mascota se descomponga en la tierra, será mejor que no la cubras con nada. Pero considera que solo debes permitir que se descomponga de esta manera si murió por causas naturales.
Por otro lado, si sacrificaron a tu mascota, no es seguro dejar que se descomponga naturalmente en el suelo. En este caso será mejor que la cubras.

4. Cava un agujero.
Para una mascota grande, será necesario que el agujero mida al menos 1 m (3 pies) de profundidad. Si es más pequeña, quizá sea suficiente solo con 60 cm (2 pies). Recuerda que tal vez debas cavar más profundo dependiendo del tamaño de la caja. Asimismo, asegúrate de que el agujero sea lo suficientemente ancho y largo como para que quepa la caja.

Si quieres que tu mascota se descomponga en la tierra, será mejor que la entierres en un agujero superficial. Este debe tener alrededor de 45 cm (1,5 pies) de profundidad. Procura que queden 30 cm (1 pie) entre la parte superior y la capa de roca madre. Asimismo, asegúrate de que quede una capa de tierra de 45 cm (1,5 pies) encima de tu mascota, incluso si debes crear una especie de montículo.
Al hacer la tumba más superficial, permitirás que el cuerpo se descomponga.
Si tienes problemas para cavar el agujero, puedes “enterrar” a tu mascota por encima del suelo. Simplemente colócala en el piso y cúbrela con un montículo de tierra de 45 cm (18 pulgadas) de alto.

5. Coloca la caja en el agujero.
Introduce a tu animal en la tierra. Luego, cubre la caja con más tierra, apisonándola conforme avanzas. Si no utilizaste una caja, simplemente coloca a tu macota en el agujero. También puedes enterrarla con algunos de sus juguetes favoritos o una flor.

6. Considera realizar una ceremonia.
Puedes llevar a cabo una pequeña ceremonia donde leas un poema o des un pequeño discurso. También puedes encender velas en la casa en memoria de tu mascota. Tener un funeral en casa, incluso si es pequeño, puede ayudarte a ti y a tu familia a despedirse del animal.

Piensa en las cosas que harías en el funeral de una persona. Por ejemplo, quizá puedas leer una historia corta o pedirle a alguien que recite un elogio fúnebre para tu mascota.
Involucra a los niños. Permite que lean un poema o historia que les guste, o algo que escribieron para su mascota.
También puedes escuchar una canción preferida o disfrutar un “alimento para humanos” que le gustaba a tu mascota.

7. Coloca algunas piedras.
Las piedras sirven para marcar el lugar donde descansa tu mascota. Sin embargo, también tienen un propósito funcional: evitar que los carroñeros desentierren a tu animal.

Puedes elegir una piedra decorativa para usar como lápida.
También puedes plantar algo sobre tu mascota, como un rosal, en memoria de ella.

8. Infórmate sobre otras opciones.
Si no puedes enterrar a tu mascota por dificultades físicas, en algunos lugares está permitido colocarlos en un contenedor de basura cerrado luego de envolverlos con una camiseta vieja o un plástico. Otra opción es llamar a un servicio de control animal, que podría encargarse de recoger a tu mascota.

Otra posibilidad es que la oficina de sanidad de tu localidad se encargue de los restos de los animales.

Si bien parece algo triste tener que deshacerse de una mascota de esta manera, recuerda que le diste mucho amor mientras estaba viva. Lo que queda ahora es solo un cuerpo, no la mascota que tanto apreciabas. Si deseas, considera colocar una piedra en el patio para poder recordarla.

Enterrarla en un cementerio para mascotas

1. Elige un cementerio.
Si tienes varias opciones, tendrás que considerar algunas cosas. Muchas veces el precio es el factor que influye más en las decisiones. Asimismo, es posible que prefieras un lugar que esté cerca de tu casa. Finalmente, será mejor que preguntes si el cementerio está destinado a este servicio. Es decir, que en el título del terreno debe constar que el lugar siempre será un cementerio incluso si cambia de dueño.

2. Decide si prefieres un lugar de entierro grupal o individual.
En algunos cementerios existe la opción de tener un nicho individual o grupal. En un nicho grupal, se entierra a tu mascota junto con otras mascotas.

También puedes elegir una tumba, un mausoleo o una cripta.

En algunos lugares tal vez solo exista la opción del entierro grupal.

3. Elige una ubicación.
Al igual que en un cementerio normal, si consigues un nicho individual es posible que te den la opción de elegir en qué parte del terreno deseas que esté. En este caso, trabajarás junto con el administrador del cementerio para elegir un buen lugar.

Tendrás que pagar por el nicho antes de enterrar a tu mascota. También puedes comprar el espacio por adelantado, antes de que tu mascota muera.
Recuerda que algunos cementerios te piden pagar una cuota anual para el mantenimiento del espacio que compraste.

4. Elige una lápida.
Al igual que en un cementerio normal, puedes escoger una lápida. En este caso, también deberás comunicarte con el administrador del cementerio para buscar una opción que te agrade para tu mascota.

5. Decide si habrá un funeral.
Muchos cementerios pueden trabajar en conjunto contigo para organizar un funeral si así lo deseas. Sin embargo, no es necesario hacerlo si no quieres o si no puedes pagar uno.


Cómo preparar y cocinar algas marinas

Las algas son  también conocidas como verduras de mar. Las algas son bajas en grasas saturadas y colesterol, y tiene altas concentraciones de algunas vitaminas y concentraciones muy altas de muchos minerales. Se ha dicho que las algas reducen el riesgo de cáncer y promueven la pérdida de peso. Tal vez te gustaría agregar algas a su dieta. Este artículo te mostrará cómo preparar y cocinar algas.

Pasos

1. Decide qué tipo de alga deseas preparar.
Hay muchos tipos de algas comestibles. A continuación se describen algunas de las más comunes.

La Alaria es verde clara y casi transparente.
El Arame es casi negro, delgado y con nervios.
El Dulse es rojo oscuro.
El Hiziki es casi negro, delgado y con nervios.
El Kelp, también conocido como kombu, es el alga más grande.
El Nori se utiliza para muchos tipos de sushi y es probablemente el tipo más reconocido de alga.
El Wakame está relacionado con la alaria. También es  verde claro y casi transparente.

2. Compra o recolecta y seca las algas.
Las algas se pueden comprar en muchos supermercados de especialidad, catálogos y en línea. Casi todas las algas que venden en las tiendas son secas.
La mayoría de algas se recolectan en la primavera o el verano. Debes llevar un cuchillo o un par de tijeras y una bolsa. Los diferentes tipos de algas requieren condiciones diferentes. La energía de las olas y el sustrato de un área determinan el  tipo de algas que crecerán ahí. Conoce tus especies locales e investiga donde viven. No tomes todas las algas de un área y deja la parte inferior de la hoja en su lugar. Enjuaga suavemente las algas en el océano, antes de llevártelas a tu casa.
Si has recogido tus propias algas, probablemente querrás secar algunas para almacenarlas. Extiende tus algas en periódico y déjalas en el sol o en una habitación caliente por una semana, o sécalas durante unas horas en un horno caliente.

3. Prepara las algas antes de comerlas o cocínalas sumergiéndolas.
La mayoría de algas secas deben remojarse antes de comerlas. El Nori es una notable excepción.
Remoja las algas secas en un recipiente grande con agua caliente hasta que estén tiernas. A la mayoría de algas les tomará sólo unos minutos ponerse tiernas, la alga Dulse se pone tierna tan rápido que solo necesitas pasarla por agua tibia.

4. Cocina las algas.
La mayoría de tipos de algas no necesitan cocinarse antes de comerlas, pero pueden ser servidas en ensaladas, sopas, guisos, etc.
Cocina La Alaria durante al menos 20 minutos en sopas o con granos.
Añade el Arame crudo a ensaladas después de remojarla.  También se puede añadir a las sopas o salteados con otras verduras.
Tuesta Dulse en un sartén y utilízala como chips. Después de enjuagarla o remojarla rápidamente, puedes utilizarla en ensaladas o sándwiches. También puedes usarla en sopas, aunque no debes cocinarla durante más de 5 minutos.
El Hiziki se trata igual que el Arame.
Añade el kelp a platos de fuego lento. El Kelp es más frecuente usado en dashi.
Envuelve sushi con nori seco o seco-asado y desmorónalo en sopas o platos de arroz. También lo puedes agregar al salteado.
El Wakame se trata igual que la Alaria.


Cómo hacer ejercicios abdominales

Si buscas una manera de fortalecer los músculos abdominales, los ejercicios abdominales constituyen una alternativa fácil y eficaz. Estos son muy parecidos a las elevaciones de tronco, pero en vez de despegar toda la espalda del piso, solo debes levantar la espalda alta. Así reduces el riesgo de lesionarte y trabajas los músculos abdominales sin comprometer los músculos de la cadera. Una vez que aprendas a realizar abdominales básicos, completa tu rutina de abdominales con abdominales inversos, abdominales bicicleta y otras variantes.

Hacer un abdominal básico

1. Acuéstate boca arriba sobre un tapete de ejercicios.
Un tapete, una toalla gruesa o una superficie alfombrada es más cómodo que acostarte en un piso descubierto y duro.

Para expandir tu rutina de ejercicios y activar todo el torso, también podrías hacer abdominales en un balón de estabilidad.

Para añadir mayor resistencia, intenta hacer abdominales en un banco inclinado.

2. Flexiona las rodillas de modo que los pies estén firmes en el piso.
Las rodillas y los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Coloca los pies de modo que los talones estén a 30 a 45 cm (12 a 18 pulgadas) del cóccix.

3. Cruza los brazos delante de tu pecho.
También podrías colocar las yemas de los dedos detrás del cuello o la cabeza si te parece más cómodo. Pero asegúrate de no meter la cabeza o el cuello mientras realizas un abdominal.

Meter la cabeza o el cuello puede estresar la espalda. Para evitar este riesgo, cruza los brazos sobre tu pecho.
Para añadir mayor resistencia, sostén una pesa de disco de 2,5 a 5 kg (5 a 10 libras) sobre tu pecho.
Si pones las manos detrás del cuello o la cabeza, mantén los codos flexionados, extendidos a los costados y nivelados con las orejas. Si dejas los brazos cerrados alrededor de la cabeza, esta se inclinará hacia adelante.

4. Despega los omóplatos del tapete con un movimiento suave y controlado.
Inhala, luego exhala mientras activas los músculos abdominales y levantas el torso. Levántate lo suficiente para despegar los omóplatos del piso. Una vez elevados los hombros, haz una pausa y mantén esa posición por 1 o 2 segundos.

Si levantas todo el torso del piso, le causarás estrés a la zona lumbar. Además, los flexores de la cadera asumen el control cuando subes. Un ejercicio abdominal trabaja los abdominales de forma más eficaz que una elevación de tronco completa.
La zona lumbar, el cóccix y los pies deben mantenerse en contacto con el tapete en todo momento.
Mantén el cuello relajado en vez de meter el mentón. Intenta mantener un espacio del tamaño de una manzana entre el mentón y el pecho. Mira al techo para ayudarte a no doblar mucho el cuello.

5. Vuelve a bajar con un movimiento lento y constante.
Inhala con suavidad mientras bajas lentamente el torso. No solo te dejes caer en el tapete. Realizar movimientos suaves y controlados trabaja los músculos abdominales con mayor eficacia y evita las lesiones.

Una vez que hayas bajado la parte superior del cuerpo al tapete, haz una pausa por un momento antes de realizar otro abdominal. Si te apresuras a hacer la siguiente repetición, terminarás levantándote haciendo uso del impulso en vez de los músculos. Los movimientos apresurados también generan lesiones de espalda.

Intenta realizar una serie de 12 abdominales. Para una rutina completa de abdominales, haz 3 series de 12 abdominales clásicos, 3 series de abdominales inversos y 3 series de abdominales bicicleta o laterales.

Realizar un abdominal inverso

1. Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados.
Empieza acostándote en el tapete de ejercicios o la toalla con las palmas hacia abajo. Para mayor apoyo, puedes extender los brazos a cada lado (como si estuvieras formando la letra “T”) en vez de colocarlos pegados al cuerpo.
Ya sea que los brazos estés extendidos o pegados al cuerpo, las palmas deben estar firmes en el piso.

2. Levanta las piernas hasta llevar las rodillas por encima de las caderas.
Inhala, luego exhala contrayendo los músculos abdominales y levantando los pies del piso. Flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenlas justo por encima de las caderas.
Recuerda utilizar un movimiento suave y controlado. Mantén el equilibrio y el control con las manos.

3. Despega las caderas y el cóccix del tapete.
Inhala, luego exhala levantando lentamente las caderas. Lleva las rodillas hacia la cabeza y mantenlas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Cuando hayas levantado el cóccix del piso, mantén esa posición por 1 o 2 segundos.
La cabeza, la parte superior del torso y los brazos deben mantenerse en contacto con el piso. Mantén el equilibrio con los brazos, pero no los utilices para impulsarte al subir. Céntrate en dejar que los músculos del torso se encarguen del trabajo.

4. Baja las caderas al piso realizando un movimiento controlado.
Inhala mientras llevas las caderas al piso con lentitud y suavidad. Mantén las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados y colócalas justo por encima de las caderas. Haz una pausa en esta posición por un momento antes de volver a levantar las caderas para hacer otra repetición.
Repite el ejercicio hasta completar una serie de 12 abdominales inversos. Al terminar la última repetición, vuelve a bajar los pies al piso de forma lenta.

Probar otras variantes

1. Trabaja los oblicuos con abdominales laterales.
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y luego baja las piernas hacia el tapete, a tu lado izquierdo. Coloca las manos sobre el pecho o detrás de la cabeza y después levanta la espalda alta del tapete utilizando las mismas técnicas que un abdominal clásico.
Haz 12 abdominales con las piernas giradas hacia la izquierda y luego repite el proceso para realizar otra serie con el lado derecho.

2. Prueba los abdominales con los brazos extendidos para aumentar la dificultad del ejercicio.
Empieza acostándote boca arriba con las rodillas flexionadas y extiende los brazos por encima de la cabeza (como si formaras la letra “I”). Mantén los brazos extendidos mientras levantas la espalda alta utilizando las mismas técnicas que un abdominal clásico.
Al extender los brazos, añades mayor resistencia y haces que los músculos abdominales trabajen más. Si quieres aumentar aún más la dificultad, sostén una pesa de disco o una pesa rusa en las manos.

3. Incluye los abdominales bicicleta en tu rutina de ejercicios abdominales.
Empieza acostándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el piso. Lleva la pierna izquierda hacia el pecho y estira la pierna derecha, como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Coloca las yemas de los dedos detrás de la cabeza, levanta la espalda alta del tapete y gira el torso para acercar el codo derecho a la rodilla izquierda.

A continuación, extiende la pierna izquierda acercando la rodilla derecha a tu pecho, a la vez que giras el torso para acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha.
Sigue pedaleando y girando el torso hasta completar 12 repeticiones en cada lado.
Recuerda utilizar movimientos lentos y suaves y no jales tu cabeza o cuello con las manos.

4. Varía tu rutina haciendo abdominales con poleas.
Arrodíllate debajo de una polea con cables y asas. Agarra las asas, flexiona los codos en una posición de dominadas y jala con los brazos hasta que queden nivelados con tu rostro. Exhala y mantén las caderas estáticas, a la vez que contraes los músculos abdominales, doblas la espalda y acercas los codos a los muslos.

Inhalando, regresa a la posición inicial y luego repite el proceso hasta completar 12 repeticiones. Recuerda utilizar movimientos suaves y controlados. Haz una pausa entre cada repetición para evitar utilizar el impulso para hacer tus movimientos.
Mantén el cuello en una posición neutral en vez de meter el mentón. Recuerda mantener un espacio del tamaño de una manzana entre el pecho y el mentón.


Cómo pasar un examen de la vista en línea

Pasar un examen de la vista en línea es una forma excelente de hacerte una idea general de tu visión. Los exámenes en línea pueden evaluar tanto la visión de cerca como la de lejos a fin de detectar daltonismo, astigmatismo y sensibilidad a la luz. A fin de pasar un examen de la vista en línea tendrás que encontrar uno de este tipo, acomodar tu computadora de modo que estés sentado a una distancia adecuada de la pantalla y seguir con cuidado todas las instrucciones que te indiquen. Los exámenes de la vista en línea no deben reemplazar las visitas regulares al optometrista u oftalmólogo.

Organizarte para pasar un examen de la vista en línea

1. Busca un examen de la vista en línea.
Para encontrar un examen de la vista en línea, tendrás que hacer una búsqueda en Google. Busca “examen de la vista en línea” y revisa los resultados. La mayoría de los exámenes de la vista que están disponibles en línea son proporcionados por empresas que venden monturas y lentes de contacto.
En algunos casos, se te pedirá que te crees una cuenta o que brindes tu dirección de correo electrónico antes de pasar un examen de la vista en línea.

2. Elige un examen.
Hay muchos distintos exámenes de la vista que están disponibles en línea. Por ejemplo, puedes probar tu visión en colores, agudeza visual, sensibilidad a la luz, visión de cerca y también puedes determinar si tienes astigmatismo. Si tienes problemas para leer o ver imágenes en la televisión, debes evaluar tu agudeza visual, sensibilidad a la luz y visión de cerca. Si te preocupa que pudieras tener algún tipo de daltonismo, debes evaluar tu visión en colores. Determina qué examen tiene sentido para tu situación particular.

3. Asegúrate de estar a la distancia adecuada de la pantalla.
Una vez que hayas optado por un examen, deberás leer y seguir todas las instrucciones de ajustes que te indiquen. Por ejemplo, el examen probablemente te pida que te sientes a una distancia de 40 a 100 cm (16 a 36 pulgadas) de la pantalla de la computadora.

Sitúa la computadora en tu escritorio y luego mueve tu silla de modo que estés a la distancia adecuada de la pantalla.
Puedes medir la distancia con una cinta métrica o con una regla.

4. Utiliza un ratón inalámbrico.
También se te pedirá que hagas clic en determinadas imágenes mientras pases el examen, por lo tanto, es probable que sea mejor usar un ratón inalámbrico. Puedes comprar uno en cualquier tienda de suministros informáticos y cuesta entre $40 y $500.

Completar un examen de la vista en línea

1. Sigue las instrucciones.
Es importante que sigas con cuidado todas las instrucciones que te indiquen a fin de obtener resultados precisos. Por ejemplo, durante el examen es probable que se te pida que te cubras uno de tus ojos con la mano y que luego respondas una variedad de preguntas. Después se te pedirá que te cubras el otro ojo y que respondas otra serie de preguntas. Esto se hace a fin de probar la visión de cada uno de tus ojos.
Te podrían pedir que te pongas tus lentes si ya usas unos para que te ayuden con la visión.

2. Prueba tu agudeza visual.
Cuando pases un examen de agudeza visual, aparecerá una “E” en la pantalla y se te pedirá que elijas la flecha que indica la dirección a la que apunta el lado abierto de la “E”. La “E” girará y cambiará de tamaño a medida que completes el examen.
Dependiendo de la página web que utilices, te podrían pedir que te cubras un ojo, que pases el examen y que luego repitas las preguntas con el otro ojo cubierto.

3. Pasa un examen de la vista a fin de analizar tu visión de contraste.
Un examen de la vista en línea que analiza tu capacidad para ver el contraste también te puede ayudar a determinar si necesitas lentes correctivos. A fin de pasar este examen, aparecerá una “C” en la pantalla y se te pedirá que elijas la flecha que indica la dirección a la que apunta el lado abierto de la “C”. A medida que completes el examen, la “C” girará y la oscuridad de la letra cambiará.
Por ejemplo, en algunos casos la letra será muy oscura y fácil de leer y en otros puntos será tan clara que será difícil verla sobre el fondo blanco.

4. Prueba un examen de la vista que analiza los colores.
Un examen de la vista que analiza los colores verificará si puedes distinguir diferentes contrastes de color, principalmente rojo, verde y azul. Estos exámenes varían un poco; no obstante, en la mayoría de los casos aparecerá un círculo que tiene circunferencias de colores diferentes. Luego se te pedirá que leas el número que está oculto dentro de cada círculo. Si no eres daltónico, debes poder ver los números fácilmente según los colores que se contrastan.

5. Pasa un examen que mida el astigmatismo.
Un examen en línea de astigmatismo te pedirá que te cubras un ojo y que observes una serie de líneas. Se te preguntará si algunas de las líneas parecen más oscuras que otras. Luego se te pedirá que te cubras el otro ojo y que determines si algunas de las líneas son más oscuras que otras.
Solo debes ver colores más oscuros con uno de tus ojos, no con ambos. Si esto sucede, podrías tener astigmatismo y debes hablar con el oculista.

6. Lee tus resultados.
Al final de cada examen se te darán los resultados. Podrías obtener resultados excelentes en cada examen. Esto indicará que tu visión es buena y que probablemente no necesites lentes. En algunas pruebas, podrías obtener un resultado pobre. Cuando esto suceda, la página te recomendará que visites a un profesional de la salud visual para que pases un examen completo de la vista.
Algunas páginas solo te brindarán resultados una vez que hayas ingresado tu dirección de correo electrónico y tu nombre.

Visitar a un profesional de la salud visual

1. Encuentra un optometrista u oftalmólogo.
Busca en línea un optometrista u oftalmólogo que haya en tu zona. Un optometrista está capacitado para detectar una serie de enfermedades oculares y puede prescribirte lentes correctivos. Un oftalmólogo puede hacerte cirugía ocular, detectar enfermedades oculares, recetarte medicamentos y prescribirte lentes correctivos.

2. Visita al oculista de forma regular.
No reemplaces las visitas regulares al optometrista por los exámenes de la vista en línea. Solo debes pasar estos exámenes para ganar una comprensión general de la calidad de tu visión. Un optometrista capacitado te puede prescribir lentes correctivos y puede diagnosticarte enfermedades oculares, como glaucoma y cataratas.

Los niños que están en edad escolar deben pasar exámenes de la vista cada 1 a 2 años.
Los adultos que tienen entre 20 y 40 años deben pasar exámenes de la vista cada 5 a 10 años.
Los adultos que tienen entre 40 y 55 años deben pasar exámenes de la vista cada 2 a 4 años.
Los adultos que tienen entre 55 y 65 años deben pasar exámenes de la vista cada 1 a 3 años.
Los adultos que tienen más de 65 años deben pasar exámenes de la vista cada 1 a 2 años.

3. Pasa un examen completo de la vista.
Un examen de la vista, a diferencia de la versión en línea, analiza más que solo tu visión. Por ejemplo, un examen de la vista también evalúa la motilidad ocular, los campos visuales, la estructura del ojo y las barreras en las enfermedades oculares como el glaucoma y la degeneración macular.


Cómo reducir los niveles de DHEA

Si mantienes tus niveles hormonales bajo control, esto puede mejorar tu calidad de vida en todos los aspectos. La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una de las hormonas más importantes del cuerpo, ya que regula la producción de andrógenos y estrógenos. No obstante, un exceso de esta hormona en el organismo puede relacionarse con los efectos hiperandrogénicos. Podrás reducir los niveles de esta hormona si empiezas a consumir una dieta saludable, haces ejercicio y duermes lo suficiente. Conversa con el médico y pídele que supervise dichos niveles con el tiempo. Ten cuidado con todo medicamento que consumas, así podrás notar y sentir los resultados positivos luego de un tiempo.

Conversar con un médico

1. Acude al médico.
Reserva una cita con un médico general o un endocrinólogo, el cual es un especialista que trata los trastornos hormonales. Ellos te harán preguntas sobre tu historial clínico y te realizarán un análisis de sangre para detectar los niveles de DHEA. Deberás llevar una lista de preguntas para así aprovechar al máximo la cita.

También podrían realizarte un análisis de sangre para descartar todo problema mayor con las glándulas suprarrenales, como la enfermedad de Addison. El médico revisará los niveles de DHEA-S, ya que esta es la hormona que segregan dichas glándulas.

Es probable que te indique la importancia de reducir los niveles de DHEA, ya que un valor elevado puede provocar agresividad y una presión arterial irregular, entre otros problemas de salud. Afortunadamente, la reducción de esta hormona hará que la mayoría de estos problemas desaparezcan conforme los valores disminuyan.

2. Consume alimentos ricos en zinc o toma un suplemento del mismo.
Hay ciertos minerales (como el zinc) que pueden reducir la hinchazón y la inflamación del cuerpo. Si te has sentido hinchado últimamente y sabes que tienes niveles elevados de DHEA, el zinc podría ayudarte. Tan solo deberás consultar con el médico antes de tomar algún suplemento. Consume más alimentos ricos en zinc, como los siguientes:

carne, en especial la de res, cerdo y cordero, y la carne oscura del pollo;
nueces;
frejoles;
granos integrales;
levadura.

3. Supervisa toda enfermedad que padezcas.
Los niveles de DHEA pueden influir de forma directa en otras áreas de tu salud, incluida toda enfermedad previa que puedas estar combatiendo. Quizás tengas que cooperar con el médico para supervisar de forma adicional la diabetes, las enfermedades hepáticas o los cánceres mientras intentes reducir tus niveles de DHEA. Este será un enfoque proactivo que podrá mantenerte saludable a largo plazo.

4. Presta atención a toda posible interacción con medicamentos.
Hay algunos medicamentos que, como efecto secundario, pueden elevar los niveles de DHEA. Si intentas mantener niveles bajos de esta hormona, tendrás que conversar con el médico antes de empezar a consumir un medicamento. Asimismo, deberán evaluar todos los medicamentos que estés tomando actualmente.
Por ejemplo, los medicamentos para la diabetes (como la metformina) suelen relacionarse con el aumento de la DHEA.

5. Deja de tomar todo suplemento de DHEA sintética.
Consulta con el médico sobre la opción de dejar de consumir de forma gradual o inmediata todo medicamento hormonal de venta libre o con receta que tomes actualmente. Es casi imposible reducir los niveles de esta hormona mientras se consumen medicamentos que los elevan.
Ten en cuenta que el proceso de abandono gradual puede tardar meses. Tan solo deberás tener paciencia y así notarás los resultados positivos con el tiempo.

6. Acepta someterte a un tratamiento quirúrgico.
Si los niveles excesivos de DHEA se deben a un tumor considerable, el médico podría recomendarte un procedimiento de extirpación. Consulta con él sobre los riesgos y los beneficios de toda cirugía antes de aceptar someterte a una. En este caso, el beneficio será la posibilidad de reducir los niveles de DHEA con rapidez.

Realizar cambios en tu estilo de vida

1. Consulta con el médico antes de realizar algún cambio.
Si te gustaría controlar los niveles de esta hormona mediante la dieta y el ejercicio, tendrás que reservar una cita con un médico general para conversar sobre tus ideas. Él podría brindarte algunos consejos adicionales sobre lo que te dará resultados y lo que no. Asimismo, podrá empezar a registrar tus niveles de inmediato, así sabrás cómo modificar tus cambios de estilo de vida.

2. Sigue una dieta adecuada.
Los alimentos no contienen DHEA de forma directa; sin embargo, hay algunos que pueden fomentar una producción mayor o menor de esta y otras hormonas en el organismo. Si tu objetivo es reducir tus niveles, deberás evitar los alimentos que los eleven, como los camotes silvestres, los azúcares, el trigo y los lácteos. En su lugar, tendrás que consumir una dieta que haga énfasis en los alimentos con propiedades antiinflamatorias, como los tomates, el aceite de oliva y el salmón.

3. Haz ejercicio, pero con moderación.
Si te ejercitas como mínimo 3 veces a la semana, esta será una manera grandiosa de mantener los niveles de DHEA bajo control. Incluye sesiones de ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas para obtener los mejores beneficios. El ejercicio te ayudará a desarrollar musculatura y perder grasa.
Ten en cuenta que el ejercicio excesivo podría elevar los niveles de esta hormona, por lo que será importante que lo evites.

4. Mantén un peso saludable.
Revisa el índice de masa corporal (IMC) para tener una pauta general de cuál debería ser tu peso según tu altura y edad. Si el cuerpo lleva un peso adicional, las células adiposas almacenarán DHEA. Este también producirá un exceso de estrógeno, DHEA y otras hormonas.

5. Duerme lo suficiente.
Podrás controlar mejor tus hormonas si duermes 8 horas todas las noches. Elabora un horario de sueño que te funcione y cíñete a él.

6. Reduce el estrés.
El cuerpo es muy sensible al estrés y podría responder produciendo un exceso de hormonas, como la DHEA. Para mantener esta hormona bajo control, deberás buscar algunas maneras de relajarte en tu vida cotidiana. Practica yoga, el cual podrás realizar tanto en el trabajo como en tu casa. Emplea técnicas de respiración profunda, come al menos una comida al aire libre todos los días para disfrutar del aire fresco o ve al cine o a una clase de pintura con tus amigos.
También podrás pedirle al médico que supervise tus niveles de presión arterial junto con tus resultados de DHEA. Podrías notar una mejoría general si realizas actividades que alivien el estrés.

Realizar cambios seguros

1. Presta atención a las reducciones naturales causadas por la edad.
Los niveles de DHEA suelen alcanzar su pico aproximadamente a los 20 años de edad, cuando la persona madura por completo a nivel hormonal y físico. Luego iniciará una reducción natural hasta que ya no quede nada en lo absoluto al alcanzar los 90 años. Consulta con el médico sobre la manera de controlar la reducción relacionada con la edad y al mismo tiempo adopta medidas externas, como los cambios dietéticos.

2. Evita reducir los niveles de DHEA en exceso.
Durante tus esfuerzos por reducirlos, deberás someterte a análisis de sangre frecuentes con el médico. Los cambios excesivos en la producción de esta hormona en el organismo se han relacionado con algunas enfermedades peligrosas, como determinados cánceres y la diabetes tipo 2.

3. Minimiza todo consumo de cortisol.
Las inyecciones de cortisol se han relacionado con el aumento de los niveles de DHEA. Si optas por tomar algún medicamento con cortisol (la cual es una hormona en sí), deberás conversar con el médico sobre tus inquietudes. Él también podría recomendarte esta hormona como un reemplazo parcial para la reducción de los niveles de DHEA. Esta es una estrategia que suelen emplear los atletas que se someten a un entrenamiento estricto.

4. Escoge un anticonceptivo sin hormonas.
Los químicos que se encuentran en muchas píldoras e inyecciones anticonceptivas pueden provocar un aumento de los niveles de DHEA. Para determinar si las píldoras que tomas tienen efectos similares a los de la testosterona, deberás leer la etiqueta del producto y conversar con el médico. Si estás contemplando la opción de recibir una inyección anticonceptiva, tendrás que consultar sobre los efectos hormonales con una obstetra o un ginecólogo antes de hacerlo.
Los métodos no hormonales (como la T de cobre) tienen los mismos beneficios anticonceptivos sin generar el riesgo de la progestina. Muchas personas que experimentan migrañas o pérdida del cabello con los métodos hormonales también consideran estas opciones como una buena alternativa.

5. No hagas ningún cambio en lo absoluto.
Si los niveles elevados de DHEA son asintomáticos o no muestran síntomas externos, podrías optar por no tratarlos y sin correr ningún peligro. Podrías adoptar algunos de los cambios de estilo de vida recomendados y determinar cómo te va con ellos. En algunos casos, incluso los tumores que segregan esta hormona no se tratan, ya que la cirugía podría ser más problemática que un exceso hormonal.


Cómo deshacerte de una computadora sin peligro

Cuando llega el momento de deshacerse de una computadora, tenemos que enfrentarnos a varios retos. Como muchos aparatos electrónicos, las computadoras contienen metales pesados que pueden resultar agresivos para el medio ambiente si no se desechan de la forma adecuada. Además, las computadoras suelen contener una gran cantidad de información personal en forma de contraseñas, números de cuenta y otros datos que a ningún usuario le gustaría que cayeran en manos de otros. Afortunadamente, hay muchos métodos sencillos para deshacerse de esa vieja computadora que tanto espacio ocupa sin dañar el medio ambiente o exponerse a la posibilidad de sufrir un fraude.

Pasos

1. Recupera tus datos personales importantes.
Una vez que tu computadora haya dejado de funcionar, es muy probable que no vuelva a hacerlo, por lo que deberás asegurarte de tener copias de todos y cada uno de los archivos que puedas necesitar en el futuro. Ten en cuenta que siempre es mejor acumular demasiada información que perder algún archivo importante.
Puedes utilizar una memoria USB o un disco duro externo para almacenar la información importante. Puedes encontrar estas dos herramientas de almacenamiento en cualquier tienda de electrónica. Además, otro método de almacenamiento que en los últimos años se ha hecho bastante popular es el uso de nubes, a las que podrás acceder de forma gratuita con solo registrarte en la página en cuestión y crear una cuenta.

2. Elimina tus datos personales
Una vez que hayas guardado toda la información importante, lo más inteligente es borrarla de la computadora para que los futuros usuarios o ladrones de identidad no puedan acceder a ella. Borrar datos enviándolos solo a la papelera de reciclaje o la herramienta equivalente que tengas en tu computadora, puede dejar estos archivos en el disco duro, de forma que cualquier persona con conocimientos informáticos podrá recuperarlos. Esto quiere decir que, por lo general, para vaciar toda la información personal de la computadora tendrás que formatear el disco duro.
El formateo del disco duro es irreversible y, básicamente, dejará tu computadora “en blanco” (eliminando no solo los datos personales, sino, prácticamente, toda la información), así que asegúrate de haber guardado todos los archivos importantes antes de iniciar este proceso.

3. Elige una opción para desechar la computadora.
No hay una sola forma adecuada de deshacerse de una computadora vieja, sino que dependiendo de su estado y de tus propias necesidades, podrás elegir entre darle un nuevo uso, venderla o dársela a alguien que pueda aprovecharla, o llevarla a algún lugar en el que sea reciclada o desechada de forma respetuosa con el medio ambiente.
Es posible que también quieras quedarte con algunas partes físicas de la computadora, como el disco duro o la tarjeta de video, para poder utilizarlas en el futuro. Sin embargo, solo deberás sacar partes internas de la computadora si estás seguro de saber hacerlo de forma segura o si dispones de la ayuda de alguien con experiencia.

4. Si decides reutilizar, vender o regalar a computadora, límpiala.
Si crees que la computadora aún no ha llegado al final de su vida útil, aprovecha esta oportunidad de ofrecerle un nuevo comienzo limpiándola a fondo. Limpia el exterior y la pantalla con un trapo húmedo (no mojado) o con un producto limpiador suave. Asegúrate de prestar atención a los huecos que hay entre las teclas del teclado, los cuales suelen acumular bastante suciedad con el uso. Utiliza un bastoncillo de algodón para limpiar estos espacios tan inaccesibles. Para limpiarla en profundidad, abre el compartimento interno de la computadora y elimina la suciedad utilizando aire comprimido.

Reutilizar tu computadora

1. Utiliza la computadora como un pequeño servidor.
Un nuevo uso que puedes darle a tu antigua computadora es el de servidor para tu casa o tu lugar de trabajo. Básicamente, tu computadora reconfigurada funcionará como punto común de almacenamiento para las demás computadoras de tu casa (o de la oficina). Esta opción es estupenda para esas casas con muchas computadoras que necesitan acceder a los mismos archivos. Además, es una buena idea para ahorrar energía, ya que, como la computadora funcionará únicamente como espacio de almacenamiento, no tendrás que utilizar el monitor, el teclado ni los altavoces.

Existen muchos programas gratuitos de código abierto que permiten transformar una computadora vieja en un servidor. Un ejemplo de estos programas es FreeNAS. Puedes encontrarlos en Internet para descargarlos de forma gratuita.
Para conseguir espacio extra de almacenamiento, puedes instalar uno o dos discos duros más.
También puedes instalar un sistema operativo básico de descarga gratuita (como Ubuntu) en tu nuevo servidor.

2. Conserva tu computadora para utilizarla como repuesto.
Una opción relacionada con la sugerida arriba consiste en utilizar tu computadora antigua como repuesto de tu computadora nueva, en lugar de convertirla en servidor. En otras palabras, consérvala para tener un repuesto funcional de tu nueva computadora en el caso de que se rompa o muestre errores de funcionamiento. Si te inclinas por esta opción, ni siquiera tendrás que eliminar tus datos personales de la computadora vieja (puedes desconectarla y dejarla en el armario hasta que la necesites).

3. Considera la posibilidad de instalar un sistema operativo de poco peso, como Linux.
Otro método para darle uso a una computadora vieja consiste en instalar un sistema operativo que ocupe muy poco espacio. De esta forma, podrás seguir utilizando la computadora para ciertas funciones mínimas (procesadores de texto básicos, búsqueda en Internet, juegos sencillos, etc.). Linux es un sistema operativo gratis, muy popular y básico con muchas variantes distintas que se suelen utilizar para este propósito. Por ejemplo, la variante llamada Puppy Linux se utiliza en los casos en los que se requiere solo un funcionamiento básico de la computadora.

4. Utiliza tu antigua computadora a modo de router.
Dependiendo de la capacidad de conexión sin cable de la que disponga tu antigua máquina, tal vez puedas reutilizarla a modo de router inalámbrico, de forma que puedas disfrutar de Internet en tu teléfono móvil, en tu tableta o en otra computadora. Muchas computadoras tienen la capacidad de funcionar como router de una red inalámbrica. Si es el caso de la tuya, asegúrate de tener un cortafuegos instalado para utilizarla de forma segura como router.

Vender o regalar tu antigua computadora

1. Intenta venderlo.
Lo único que tienes que hacer para publicar un anuncio en una web de subastas, como eBay, es ofrecer una descripción técnica detallada de tu computadora e incluir unas cuantas fotografías a ser posible. Te sorprenderás al descubrir que hay gente dispuesta a pagar dinero a cambio de computadoras relativamente viejas. Por ejemplo, ciertos tipos de equipos de los 80 y de los 90 se pueden considerar “vintage” y, por lo tanto, hay coleccionistas que ofrecen un buen precio por ellos.

Si tu computadora es tan vieja que se puede considerar una rareza o una pieza de coleccionismo, tal vez puedas venderla o donarla a un museo de computadoras, donde la conservarán por su valor histórico.
Además, considerar la posibilidad de vender ciertas partes de tu computadora, en lugar de vender la máquina al completo. Si alguno de los componentes de tu computadora son de mayor calidad que otros (por ejemplo, la tarjeta de video, la memoria, etc.), puede merecer la pena extraerlos y venderlos por separado.

2. Regálale a un amigo tu computadora.
Antes de tirar tu computadora, pregunta entre tus amigos si alguien está interesado en quedársela. Las personas con conocimientos tecnológicos, en algunos casos, son capaces de reconfigurar las computadoras viejas para utilizarlas como servidores o como buzones de correos electrónicos. Es posible que, incluso, sean capaces de desmontar tu computadora, extrayendo lo que necesiten y desechando adecuadamente el resto.

3. Dale tu computadora a alguien que solo necesite las funciones más básicas.
Tu computadora vieja puede resultarte insuficiente para tus necesidades, pero es posible que otra persona que no esté acostumbrada a los equipos modernos la aprecie. Considera la posibilidad de darle tu computadora a un usuario de mayor edad, como un padre o un abuelo. Las computadoras viejas y lentas son perfectas para las tareas básicas en las que suelen estar interesados nuestros parientes mayores. Cuando tengas tiempo, intenta enseñarle a utilizar el correo electrónico y a navegar en la red. Le harás un favor y, además, te asegurarás de que realmente le dé uso a tu vieja computadora.

4. Contacta con algún colegio, o con una organización filántropa o sin ánimo de lucro.
Muchas organizaciones creadas para el beneficio público ofrecen programas para reutilizar computadoras viejas. Contacta con un colegio, una iglesia, o una organización juvenil, de caridad o sin ánimo de lucro y pregúntales si tienen interés en darle uso a tu vieja computadora. Hay una gran variedad de posibles usos caritativos que puedes darle a tu computadora. Por ejemplo, algunas organizaciones caritativas reciclan o renuevan computadoras para dárselas después a los pobres, mientras que otras las envían a colegios de países subdesarrollados.
En algunas ocasiones, además, obtendrás un recibo de tu donación para deducción de impuestos.

5. Dásela a un extraño.
Si todo lo demás falla, darle tu computadora a un complete desconocido seguirá siendo mejor que tirarla. Puedes marcar tu computadora con una etiqueta en la que se lea: “Computadora vieja gratis con carcasa y partes aprovechables”, y dejarla junto a la cuneta en una tarde seca. También puedes probar a hacer la misma oferta en Internet, en webs clasificadas como Craiglist. Finalmente, puedes probar a llevarla a un encuentro de trueque o a un mercado de pulgas y venderla al precio más alto que puedas.
Ten mucho cuidado cuando decidas darle tu computadora a un desconocido, ya que no podrás saber si tiene malas intenciones o no. Asegúrate bien de haber borrado toda la información personal antes de donarla.

Desechar tu vieja computadora

1. Contacta con el fabricante.
Hoy en día, la mayoría de los fabricantes de computadoras ofrecen algún tipo de servicio de retirada de sus productos, una vez que alcanzan el final de su vida útil.  Si no encuentras a nadie a quien le interese quedarse con tu vieja computadora o el equipo se encuentra totalmente inservible, considera la posibilidad de contactar con el fabricante para informarte sobre las opciones seguras de desecho.
Sin embargo, ten en cuenta que no todos los fabricantes siguen el mismo comportamiento ético al desechar computadoras inservibles. Algunos envían los aparatos desechados a vertederos del mundo desarrollado, donde se convierten en una amenaza para el medio ambiente y para la salud de los habitantes del lugar en el que se encuentren. Antes de dejar la computadora en manos del fabricante, investiga acerca de su política de desecho y reciclaje de computadoras.

2. Lleva tu computadora a su fabricante cuando te compres otra.
Algunas marcas, como Dell y HP, ofrecen la posibilidad de reciclar tu vieja computadora de forma gratuita al comprar otra de la misma marca. Si todavía tienes comprarte una computadora y te interesa que sea de la misma marca que la antigua, considera esta posibilidad, ya que te permitirá dejar la tarea de encontrar un medio de desecho en manos de los expertos, además de recibir un descuento en tu nueva compra (solo en ocasiones).

3. Recurre a una empresa de reciclaje o desecho de computadoras.
Hoy en día, existen muchas empresas independientes para procesar, reciclar y desechar computadoras. Algunas de estas empresas son organizaciones filántropas, otras son organizaciones sin ánimo de lucro, y otras funcionan como negocios. Busca empresas locales. Tal vez puedas deshacerte de tu computadora de forma gratuita, pero también es posible que tengas que pagar un precio para desecharlo, dependiendo del tipo de servicio que encuentres.
Sin embargo, ten en cuenta que, como fabricantes de computadoras, muchas empresas de reciclaje y desecho de material informático se preocupan solo por el negocio, llevando a cabo prácticas poco responsables con el medio ambiente. Compórtate como un consumidor responsable e investiga las empresas que elijas para desechar la computadora. Asegúrate de que el equipo no termine tirado en un vertedero en China antes de dejarlos en manos de cualquier empresa.

4. Conserva cualquier parte que sea útil antes de desechar el equipo.
Antes de deshacerte de tu computadora, averigua si puedes darle uso a la carcasa, a algún accesorio a algún componente interno. Por ejemplo, si te deshaces de varias computadoras del mismo modelo, puedes considerar la posibilidad de utilizar las carcasas como ladrillos para hacer una librería improvisada o un mueble de compartimentos cuadrados para guardar cosas.


Cómo convertir un decimal a fracción

Convertir un decimal a fracción no es tan difícil como parece. Para hacerlo, sigue estos pasos.

Si es un decimal cerrado

1. Anota el decimal.
Si es un decimal cerrado, debería terminar después de una o varias posiciones a partir del separador decimal. Pongamos que estás trabajando con el decimal cerrado .325. Anótalo.

2. Convierte el decimal en una fracción.
Esto se hace contando los dígitos que hay después del separador decimal. En el número .325 hay tres dígitos después del separador decimal. Por lo tanto, debes poner el número "325" encima del número 1000, que en realidad no es más que el número 1 seguido de tres ceros. Si estuvieses trabajando con el número .3, que sólo tiene un dígito después del separador decimal, entonces lo representaríamos como 3/10, es decir el número 3 encima del número 1 con un cero añadido al final.
Pronuncia el decimal en voz alta. En este caso .325 = "325 milésimos". ¡Suena como una fracción! Anótalo: .325 = 325/1000.

3. Encuentra el máximo común divisor (MCD) del numerador y el denominador de la fracción que acabas de crear.
Esto se hace para simplificar la fracción. Encuentra el número más grande entre el cual puedas dividir tanto 325 como 1000 sin que te quede resto. En nuestro caso, el MCD de ambos números es 25, porque 25 es el número más grande que cabe cierta cantidad de veces en nuestros dos números sin que reste nada.

No hace falta que encuentres el MCD instantáneamente. Otra manera de simplificar las fracciones es hacerlo mediante ensayo y error. Por ejemplo, si los dos números con los que estás trabajando son pares, divídelos entre 2 repetidamente hasta que uno de ellos se vuelva impar o ya no puedas seguir dividiendo. Si tus dos números son par e impar, intenta dividirlos entre 3.
Si los números con los que estás trabajando terminan en 0 o 5, divídelos entre 5.

4. Divide ambos números por el MCD para simplificar la fracción.
Divide 325 entre 25 para obtener 13 y divide 1000 entre 25 para obtener 40. La fracción simplificada es 13/40. Por lo tanto, .325 = 13/40.

Si es un decimal periódico

1. Anota el decimal.
Un decimal periódico es un decimal que sigue un patrón numérico sin fin. Por ejemplo, 2.345454545 es un decimal periódico. Aquí lo que queremos es resolver la ecuación para x. Escribe: x = 2.345454545.

2. Multiplica el número por una potencia de diez lo suficientemente grande para que aquella parte del decimal que no se repite periódicamente quede a la izquierda del separador decimal.
En nuestro ejemplo bastará con una simple potencia de 10, así que escribe: "10x = 23.45454545...." Esto se hace porque si multiplicas la parte de la derecha de la ecuación por 10, entonces también tienes que multiplicar la parte de la izquierda por 10.

3. Multiplica la ecuación por otra potencia de 10 para mover más dígitos a la izquierda del separador decimal.
En este ejemplo, lo que haremos será multiplicar el decimal por 1000. Anota: "1000x = 2345.45454545...." Esto se hace porque si multiplicas la parte de la derecha de la ecuación por 1000, entonces también tienes que multiplicar la parte de la izquierda por 1000.

4. Coloca los términos variables y constantes alineados verticalmente.
Debes colocarlos así antes de proceder a restarlos. Alinea la segunda ecuación por encima de la primera, de manera que 1000x = 2345.45454545 quede arriba y 10x = 23.45454545 quede abajo, tal como sueles hacer con las restas.

5. Realiza la resta.
Resta 10x de 1000x para obtener 990x, y resta 23.45454545 de 2345.45454545 para obtener 2322. Ahora tienes 990x = 2322.

6. Resuelve la ecuación para x.
Sabiendo que 990x = 2322, ahora puedes encontrar "x" si divides ambos lados de la ecuación por 990. Entonces, x = 2322/990.

7. Simplifica la fracción.
Divide el numerador y el denominador por cualquier factor común. Calcula el máximo común divisor del numerador y el denominador para asegurarte de que has simplificado por completo. En este ejemplo, el MCD de 2322 y 990 es 18, así que puedes dividir tanto 990 como 2322 entre 18 para simplificar el numerador y el denominador de la fracción. 990/18 = 55 y 2322/18 = 129. Por lo tanto, 2322/990 = 129/55. Ya has terminado.


Cómo iniciar un programa de reconocimientos para empleados

Tus empleados no solo desean un pago justo, también desean reconocimiento por sus esfuerzos. Un programa de reconocimientos para empleados puede ser lo que tu negocio necesita para hacer que el personal se sienta valorado. Cualquier programa requiere una planificación cuidadosa, así que crea un comité y obtén la participación de la alta gerencia. Tendrás que establecer un criterio de selección e informar a los empleados acerca de cómo funciona el programa. Después de llevar a cabo el programa por un año, reevalúalo para ver si ha ayudado a lograr las metas que has trazado.

Planificar el programa

1. Identificar los objetivos del programa.
Los objetivos deben ser significativos para la organización. Por ejemplo, quizás desees estimular el trabajo en equipo o la innovación. De manera alternativa, quizás desees que el programa reduzca el ausentismo e incremente la retención de empleados.

2. Obtén el apoyo de la gerencia.
El programa de reconocimiento fracasará si no tiene el apoyo de la alta gerencia. En consecuencia, debes programar una reunión para hablar del motivo por el que deseas implementar el programa.

Imprime artículos que demuestren los beneficios de los programas de reconocimiento para empleados y déjaselos a tu jefe.
Por lo general, la gerencia está preocupada del dinero. Explica que el costo de crear un programa de reconocimiento para empleados puede ser muy bajo.

3. Crea un comité.
No delegues el programa de recompensas al área de Recursos Humanos. En vez de eso, el comité debe representar a los empleados en todos los niveles de la organización, incluyendo la administración y la gerencia.

Puedes designar a un presidente y luego pedir a voluntarios que se unan al comité. Si hay mucho interés, quizás debas llevar a cabo una elección.

Si tienes un negocio pequeño, es probable que no necesites un comité. En vez de eso, puedes trabajar con todos los empleados para elaborar un programa de reconocimientos o simplemente desarrollarlo por tu cuenta.

4. Desarrolla el criterio para los premios.
Identifica la razón por la que ofreces un reconocimiento a una persona y asegúrate de que el criterio se adecúe a los valores esenciales de tu negocio (como integridad, compromiso y excelencia). Por lo general, el programa de reconocimientos se otorga por lo siguiente:

Tiempo de servicio en el negocio. Por lo general, el reconocimiento se otorga por incrementos de cinco años (5, 10, 15, etc.) y los galardonados reciben certificados o placas.
Rendimiento excepcional de una vez. Por ejemplo, un miembro del personal puede haber manejado a un cliente furioso o haberse esforzado durante un gran proyecto.
Esfuerzo excelente en el transcurso del tiempo. Estas personas son las superestrellas que hacen su mejor esfuerzo cada día.
Otro criterio. Muchos negocios se vuelven cada vez más creativos con sus programas de reconocimiento. Por ejemplo, se recompensa a los empleados por contribuir con la moral, por realizar trabajo voluntario y por fomentar la retención de clientes.

5. Haz una encuesta a los empleados.
Asegúrate de preguntar a tus empleados qué conductas o logros creen que se deberían recompensar. De esta manera, apoyarán el programa de reconocimientos porque verán que promueve los valores que comparten. Crea una encuesta en SurveyMonkey y distribúyela entre el personal.
También pregunta cómo desean que se les reconozca. Por ejemplo, ¿desean asistir a un banquete en el que los empleados reciban recompensas? ¿Desean una placa en la pared con un bono de regalo?

6. Escoge qué premios dar.
Piensa en los premios luego de tomar en cuenta las preferencias de los empleados. Presta mucha atención a las restricciones presupuestarias. A la alta gerencia no le gustará que gastes mucho dinero en premios. Piensa en los siguientes premios:

Bonos en efectivo. Puedes dar 25, 50 dólares o más. Estas cantidades son apropiadas para recompensar el desempeño de una vez.
Pequeños regalos. Puedes dar entradas de cine, tarjetas de regalo, flores o camisetas.
Reconocimiento público. Puedes nombrar a alguien el empleado del mes y poner su foto en un boletín de anuncios. También puedes organizar un almuerzo de reconocimiento o simplemente elogiar a alguien en una reunión del equipo.
Tiempo libre. Puedes ofrecer una extensión de las vacaciones o días más personales. Sin embargo, debes evitar dar a una persona horarios de trabajo alternativos o flexibles. Puede acostumbrarse rápidamente al horario y organizar su vida en torno a este. Si su desempeño se deteriora, tendrás problemas para hacerlo volver a su horario normal.

7. Establece un presupuesto.
El presupuesto determinará la extensión del programa de reconocimientos. Un programa de reconocimientos no necesita ser costoso, pero debes preveer los costos. Piensa en los siguientes aspectos:

material promocional (como volantes)
premios
alimentos e instalaciones (si realizas un banquete)
tiempo que requiere la administración del programa
tiempo que requiere la capacitación de gerentes y supervisores con respecto al programa

Llevar a cabo el programa

1. Crea un comité de selección de nominaciones.
Este grupo puede ser el mismo que ayudó a planificar el programa o quizás debas seleccionar a uno nuevo. Este será responsable de reunir todas las nominaciones, leerlas y votar para elegir a los ganadores. Asegúrate de que el comité de selección sea diverso.
Si tu negocio es pequeño, quizás el jefe deba ser la única persona que elija al ganador.

2. Explica el programa al personal.
Idealmente, no debes anunciar el programa de reconocimientos para empleados en un correo electrónico o en la página web. En vez de eso, debes explicarlo en una reunión del equipo. Si la empresa es muy grande y tiene muchas oficinas, considera la posibilidad de visitar las distintas oficinas para hablar del programa.
También puedes enviar un correo electrónico después de las reuniones (en caso de que alguien no haya asistido a alguna). Además, tal vez el personal desee algún documento al que pueda consultar.

3. Crea un logo o un diseño.
Puedes divertirte con el programa de recompensas auspiciando un concurso de diseño para crear logos o temas. Tu programa de reconocimientos debe distinguirse de los programas de otras empresas. Desarrolla el reconocimiento usando una marca coherente. Imprime el logo en todas las comunicaciones (como correos electrónicos, memorandos y cartas).

4. Abre las nominaciones.
El proceso de nominación debe ser accesible y sencillo. Considera la posibilidad de dejar que el personal presente sus nominaciones en papel y en línea. El formulario de nominación debe preguntar por el nombre de la persona que se nomina y también debe proveer espacio para que el nominador explique sus razones para nominarla.

Quizás debas realizar sesiones de información acerca de cómo nominar a alguien. Pide a alguien que haya escrito una nominación exitosa que hable acerca de cómo lo hizo. De preferencia, debe hablar acerca del programa.
Recuerda agradecer a las personas por nominar a un colega para un premio. Si no lo haces, entonces no obtendrás la participación que necesitas.
También tendrás que decidir si debes compartir la nominación con el nominado o si debes mantenerla en secreto.

5. Sigue promocionando el programa.
Para que el programa tenga éxito, debes promoverlo constantemente. Coloca volantes en áreas comunes y envía recordatorios por correo electrónico cuando el plazo de la nominación se acerque. También incluye la información en los manuales de los empleados.

Dar un reconocimiento

1. Selecciona a las personas a las que darás un reconocimiento.
El comité de selección debe reunir todas las nominaciones y revisarlas. Puedes pedir al comité de selección que escoja a los galardonados o puedes pedir que envíe su elección a un directivo principal para su aprobación.

2. Escoge el método apropiado de reconocimiento.
No todos los premios requieren un banquete público. En vez de eso, puedes dar a la persona una recompensa en el mismo momento en el que la veas haciendo un gran esfuerzo. De manera ideal, el método de reconocimiento debe estar a la altura de la importancia del logro por el que se reconoce al empleado.

Si ofreces un pequeño bono en efectivo, puedes reconocer al empleado personalmente.
También puedes promocionar pequeños premios en las reuniones de equipo o por medio del correo electrónico.
Los logros más importantes se deben reconocer a lo largo de la empresa, ya sea por medio de un banquete o en las comunicaciones de toda la empresa.
También debes recordar siempre la preferencia de tu empleado. A alguien que deteste ponerse de pie enfrente de personas no le gustará una sala llena de gente que le aplauda.

3. Explica el motivo por el que se reconoce al empleado.
No debes simplemente dar un bono de 100 dólares y luego volver al trabajo. En vez de eso, el programa de reconocimientos debe explicar el motivo por el que se reconoce a la persona. Los empleados sentirán tanta satisfacción por escuchar “buen trabajo” como por la recompensa en sí.

4. Realiza una ceremonia de premiación de la manera correcta.
Pide a los supervisores directos o a los directores de departamentos que presenten los premios a los subordinados, aunque no hayan nominado al empleado para el premio. El supervisor también debe decir algo agradable en sus propias palabras. Los empleados no desean que alguien del área de Recursos Humanos lea una declaración general acerca de su desempeño.

5. Si es necesario, rechaza dar un premio.
Si ningún empleado cumple el criterio, entonces no debes dar un premio. No debes hacer que el personal crea que simplemente debe “esperar su turno” para recibir un reconocimiento y un premio.
Si optas por no dar ningún premio, entonces dile tus razones al personal. En una reunión del personal, puedes decir “No vamos a dar ningún premio este año porque nadie cumplió con el criterio”.

6. Reevalúa el programa.
Debes confirmar que el programa de recompensas sea valioso para el personal, así que considera la posibilidad de enviar otra encuesta. Ajusta el programa tomando como base las sugerencias. Pide al comité de selección que revise las sugerencias antes de ir con la alta gerencia.

También toma en cuenta si el programa ha ayudado a lograr el objetivo. ¿Ha mejorado la moral y la retención de los empleados? ¿Puedes ver un aumento de la conducta para la que deseas crear incentivos?
Algunas veces, los programas de reconocimientos para empleados fracasan y fomentan la competitividad en el equipo. Siéntete libre de desechar el programa si crees que es contraproducente.

7. Crea un nuevo comité de selección cada año.
No permitas que las misma gente elija a los ganadores año tras año. Si lo haces, entonces el personal puede sospechar que los premios son fraudulentos. También considera la posibilidad de incluir a los ganadores antiguos en el comité de selección.


Cómo escribir un caso de negocios práctico

Un caso de negocio proporciona la justificación que necesita un plan o cambio propuesto de negocio y por lo general define la distribución de capital y recursos que se requieren para implementar el caso de negocio propuesto. Un caso de negocio presentado con éxito puede actuar como un impulso para proseguir con un plan de acción nuevo y alternativo o es posible que simplemente proporcione un mensaje consistente o una visión unificada para futuras decisiones y operaciones de negocios. Un caso de negocio bien redactado expondrá soluciones importantes o que se puedan implementar para superar un problema, cuestión u objetivo de negocios para proporcionales varias opciones a las personas que van a tomar las decisiones.

Comprender el tema del caso de negocio

1. Identifica y comprende totalmente un problema, una cuestión o un objetivo de negocio relevante.
Tu primer paso para crear un caso de negocio exitoso es identificar de manera clara el problema, cuestión u objetivo de negocio que abordará tu caso de negocio. Organiza una lluvia de ideas con las personas que toman decisiones y los gerentes del negocio para entender los problemas que se presentan y los objetivos de negocio que rodean a los problemas.

Es crucial definir claramente el problema y medir la solución. Debe existir un acuerdo acerca del alcance entre la persona que autoriza el caso de negocio y aquellos que ejecutarán el análisis.
La justificación del proyecto puede basarse en los beneficios en las operaciones de negocios, objetivos de dirección estratégica y análisis de beneficio de costos.

2. Organiza una lluvia de ideas acerca de las posibles opciones para resolver el problema, cuestión u objetivo de negocios.
Tanto durante como después de la lluvia de ideas inicial de tu caso de negocio, debes debatir posibles soluciones y planes con personal y gerentes claves. Identifica varias opciones para implementar tu plan de caso de negocio para determinar la opción más factible para la solución.

Por ejemplo, si el plan de caso de negocio se centra en entrar a un nuevo mercado, se debe llevar a cabo una lluvia de ideas para determinar las diferentes estrategias de marketing requeridas para que la entrada al nuevo mercado sea un éxito.
No escribas el caso de negocio de manera independiente, ya que la aprobación e implementación exitosas dependen del apoyo de las partes interesadas relevantes y los gerentes del negocio.

3. Revisa la declaración de misión del negocio.
Una vez que hayas identificado posibles problemas, cuestiones u objetivos de negocio y posibles opciones para su resolución, debes revisar de manera breve la declaración de misión del negocio. Una declaración de misión bien redactada debería haberse creado durante el proceso inicial de planificación del proceso y por lo general incluye una breve explicación de los objetivos del negocio, ventajas competitivas y de mercado y una explicación corta de la filosofía y metas del negocio. Considera si tu caso de negocio va acorde a la declaración de misión para ver si cumplen y si contribuye con los objetivos, metas y filosofías.

Revisar la declaración de objetivos te permitirá determinar si el caso de negocio y las opciones de resolución propuestas contribuyen con la verdadera misión y objetivos del negocio.
En la mayoría de casos, seguirás las instrucciones de un superior, cuya responsabilidad será confirmar la compatibilidad entre la misión y las soluciones alternativas que propongas.

4. Determina quién escribirá el caso de negocios.
Por lo general, una o dos personas toman la responsabilidad de escribir el caso de negocios. Con solo uno o dos redactores, el tono y estilo del caso de negocio permanecerá coherente. Los redactores deben poseer conocimientos y experiencia con respecto a las opciones relevantes de negocios y deben ser receptivos a los comentarios de otros miembros del equipo y líderes de negocio.

Crear un caso de negocios sólido y persuasivo

1. Redacta el planteamiento del problema.
Este planteamiento debe proporcionar una explicación directa del problema o cuestión de negocio identificada y debatir acerca de las áreas de negocio que debe abordar el caso de negocio para una implementación exitosa.

Utiliza la primera oración del planteamiento del problema para presentar de manera concisa el problema, la cuestión o el objetivo que el caso de negocio busca resolver. Por ejemplo, si el problema de negocio es la necesidad de generar líneas adicionales de ingresos, el planteamiento del problema debe empezar con una oración que indique que: “(inserta nombre del negocio) está interesado en expandir su actual corriente de ingresos por medio de (respuesta propuesta por el caso de negocio para el problema de negocio).”
Obtén la aprobación de aquellos que requieren el reporte antes de continuar.

2. Crea una declaración de solución propuesta.
Expresa los proyectos y opciones propuestas por el grupo como una solución para el problema, objetivo o cuestión de negocio. Explica en detalle cómo el cambio o plan propuesto abordará y resolverá el problema, cuestión u objetivo. Incluye las cosas que se lograrán al implementar el plan de caso de negocio propuesto.

Indica lo que se necesita para implementar la solución o proyecto, incluidos elementos como el presupuesto monetario y aumento de personal. Cualquier cosa que sea necesaria para completar la solución debe explicarse en la declaración de solución propuesta.
Explica los métodos usados y la investigación que se llevó a cabo para llegar a las opciones propuestas del plan de caso de negocio.
Incluye información sobre las reuniones con los departamentos encuestados y el público objetivo.

3. Proporciona líneas de tiempo y plazos detallados para la implementación y finalización exitosa del proyecto.
Proporciona fechas ideales y lo que podría suceder en el peor de los casos en la implementación del plan, así como también un plazo más general para la implementación y finalización del plan de caso de negocio.

Proporciona los costos asociados con la línea de tiempo de implementación del proyecto, así como los posibles costos o pérdidas asociados en caso no se implemente el plan propuesto de caso de negocio.
Explica las posibles consecuencias y pérdidas que pueden resultar si el plan no se implementa.

4. Redacta un borrador de resumen ejecutivo.
El resumen ejecutivo es la primera parte y la más importante del caso de negocio. El resumen ejecutivo del caso de negocio define el proyecto propuesto, el cual una vez implementado contribuiría al objetivo identificado de negocio o resolvería el problema o cuestión. El resumen ejecutivo contiene consideraciones importantes que se discutirán luego en mayor detalle, incluida la línea de tiempo para la implementación y finalización del caso de negocio, así como los beneficios y costos proyectados de la implementación.

Empieza tu resumen ejecutivo con oraciones como: “Se presenta este reporte para apoyar al (inserta el plan, objetivo o cuestión de negocio). Se proporciona una evaluación y análisis de todos los costos y consideraciones financieras, de marketing y de negocios relevantes asociados con la implementación de las recomendaciones sugeridas en este caso de negocio”.
A partir de ahí, proporciona una explicación acerca de por qué el plan propuesto de negocio debe implementarse e identifica el impacto en el negocio en caso no se implemente el plan.

Organizar y presentar un caso de negocio sólido y persuasivo

1. Edita tu borrador de caso de negocio.
Después de haber completado un primer borrador de tu caso de negocio, tu siguiente paso será revisarlo cuidadosamente para corregir cualquier oración innecesaria y errores gramaticales. Asegúrate de que tu caso de negocio tenga un formato que sea sencillo de leer y que muestre de manera clara cada una de las secciones separadas del caso de negocio en letra subrayada o en negrita.

2. Presenta tu caso de negocio al personal que llevará a cabo la implementación del plan de caso de negocio.
Obtén la aprobación y retroalimentación de las personas que serán responsables de la implementación. Aunque por lo general no son las personas que toman las decisiones, la mejor manera de asegurarte de que tu caso de negocio sea un éxito es hacer que el personal responsable de implementar el plan tenga la oportunidad de revisarlo y hacer sugerencias de cambios u otro tipo de retroalimentación.
Por ejemplo, si tu caso de negocio sugiere la implementación de una nueva estrategia de marketing como un medio para entrar en nuevos mercados, debes definitivamente tomarte el tiempo para reunirte con el equipo de marketing para asegurar que los procesos contenidos en tu caso de negocio puedan implementarse de manera factible por el personal de marketing.

3. Presenta tu caso de negocio a la autoridad final.
Tu caso de negocio debe presentarse ante profesionales de gerencia que serán responsables de proporcionar la aprobación de las nuevas estrategias y planes de negocio. Comienza con el problema, cuestión u objetivo que abordará tu caso de negocio. A partir de ahí, habla acerca de la solución propuesta por tu caso de negocio, así como las diferentes opciones y pasos que deben llevarse a cabo para llegar a la solución.

Considera usar una presentación de PowerPoint para añadir un elemento visual a tu presentación de caso de negocio.
Organiza una lluvia de ideas por adelantado acerca de las posibles preocupaciones que podría tener la gerencia con respecto a la implementación del plan del caso de negocio. Asegúrate de abordar estas preocupaciones durante tu presentación, en lugar de esperar a que la gerencia pregunte al respecto.


Cómo ser una chica inteligente

¡Tú, sí tú, puedes ser una chica inteligente! La inteligencia mayormente se logra trabajando duro y aprendiendo de los errores y ¡tú puedes hacer eso! En la escuela, tendrás que practicar lo aprendido en clase para captar las ideas y hacer preguntas cuando las tengas. Fuera de la escuela, no tengas temor de explorar tus ideas y las cosas que te interesan. Al hacer lo que te interesa, aprenderás y te volverás más inteligente sin siquiera darte cuenta.

Ser inteligente en la escuela

1. Sé buena oyente despejando tu mente y concentrándote en el maestro.
Para aprender de tus maestros, deberás prestarles mucha atención. Primero, apaga la cháchara de tu mente. Quizá estés pensando en lo que comiste en el almuerzo o lo que dijo tu mejor amigo. Trata de expulsar esos pensamientos y prestar atención a lo que dice el maestro. Si quieres, puedes inclinar la cabeza ligeramente hacia delante para recordar que tienes que escucharlo.

Mientras lo escuchas, trata de convertir lo que el maestro dice en tus propias palabras. A esto se le conoce como “resumir” y ayuda a recordar lo dicho.
Puede serte útil tomar apuntes. Escribe lo que el maestro diga en tus propias palabras. No trates de escribir todo lo que diga tal cual, ya que no podrás seguirle el ritmo. Solo apunta las ideas generales e importantes.

2. Haz preguntas cuando las tengas.
Todos tienen preguntas, ¡hasta las chicas inteligentes! A decir verdad, los más inteligentes suelen ser los que más hacen preguntas, porque quieren aprender. Si no entiendes algo en clase o quieres saber más, no tengas vergüenza de levantar la mano.
Otra persona de seguro tiene la misma pregunta, así que también estarás ayudando a tus compañeros de clase.

3. Dedícate muchas horas a practicar un determinado tema fuera de la escuela.
El trabajo duro es esencial para ser inteligente. Si no logras entender algún concepto, practícalo un poco todos los días hasta que lo entiendas. Al seguir practicándolo, al final tendrás un momento eureka donde todo te quedará claro.

Separa un tiempo a diario para practicar los conceptos que no entiendas, aunque ya hayan pasado a otro tema en clase.
Si te cuesta mucho, no tengas vergüenza en pedir ayuda. En ocasiones, solo hace falta recibir una explicación un tanto diferente para entender las cosas. Puedes hablar con un maestro, un amigo que tenga una buena comprensión del material o con tus padres. Incluso puedes buscar un tutorial por internet que te ayude a comprender mejor el tema.

4. Lee lo más seguido que puedas.
La lectura es esencial para el proceso de aprendizaje. Es la manera en que podrás asimilar la información en muchos temas. Eso quiere decir que entre mejor puedas leer y comprender textos, más fácil te resultará captar nuevas ideas.
No interesa realmente lo que estés leyendo con tal que leas. Lee libros de historietas, novelas, libros ilustrados y revistas ¡o cualquier otro material que quieras!

5. Habla fuerte para mostrar tu autoconfianza.
En ocasiones, decir lo que uno piensa puede dar miedo, pero si lo dices con una voz suave y mascullando, los demás no te tomarán tan en serio. Habla con una voz fuerte y segura de sí misma. Te sentirás con más autoconfianza y también convencerás a los demás de tu sinceridad.
Puedes ensayar frente a un espejo. Ensaya lo que quieras decir con un tono de voz audible y pronuncia las palabras claramente.

6. Desarrolla tu habilidad mental fuera de la escuela buscando problemas para resolver.
Cuando se ejercitan los músculos del cerebro, uno se vuelve mejor en la resolución de problemas. Ejercita tu inteligencia fuera de la escuela construyendo cosas, averiguando cómo funcionan ciertas cosas y tratando de reparar lo que no funciona. ¡Luego podrás aplicar esa resolución de problemas ejercitada en la escuela!

Por ejemplo, quizá tu hermana menor haya roto uno de sus juguetes favoritos. ¡Busca por la casa alguna manera de repararlo!
No intentes reparar aparatos fijos, ¡ya que la electricidad es muy peligrosa!

Explorar intereses nuevos

1. Aprende más sobre los temas que te gustan.
Quizá seas una chica a quien le encanten los dinosaurios o las princesas. Quizá te encanten ambas cosas o ¡tal vez te gusten los insectos! Sea cual sea lo que te guste, aprende más al respecto. Saca libros de la biblioteca o conéctate a internet para aprender más. Explorar los temas que uno ama es excelente para aprender y crecer.
Si en tu ciudad hay un museo del tema de tu interés, pídeles a tus padres que te lleven.

2. Trabaja duro para aprender cosas nuevas practicando continuamente alguna destreza nueva.
Aprender algo nuevo puede requerir trabajo duro, pero si te esfuerzas y lo aprendes, te demostrarás a ti misma que puedes hacerlo. ¡Prueba cosas nuevas para demostrarte que eres inteligente, valiente y persistente! Repítete que puedes lograrlo y sigue practicando hasta que lo logres.

Por ejemplo, aprende un nuevo truco de cartas o pídele a uno de tus padres que enseñe a cocinar una receta nueva en la cocina. ¡Sigue practicándola hasta que puedas hacerla sola! Si la receta te sale fatal la primera vez, sigue practicando hasta que hagas algo más aceptable y hasta delicioso.
También puedes empezar a practicar un pasatiempo nuevo, por ejemplo, ajedrez, pintura o ballet, o probar un deporte nuevo. Únete a un club nuevo o solo reúne a tus amigos para probar algo. Hacer algo con otras personas te motivará a seguir haciéndolo.

3. Aprende que no pasa nada si te equivocas.
Como la chica que eres, quizá creas que todo te debe salir perfecto la primera vez que lo haces. Pero recuerda este secreto: a nadie le sale perfecto todo la primera vez. Cometerás errores y no hay problema. ¡Igual eres una chica inteligente! Solo aprende de tus errores y aplica lo aprendido para ser mejor.
Por ejemplo, quizá quieras construir un robot. ¡Muy bien! Pero tal vez tu primer intento no sea tan exitoso y el robot se desmorona. Averigua por qué se desmoronó y usa ese conocimiento para construir tu siguiente robot. No fracasaste, solo estás aprendiendo a hacerlo mejor.

4. Practica las cosas que quieres hacer en vez de solo leer la teoría.
Uno aprende a hacer cosas leyendo, pero se aprende mucho más al ponerlo en práctica. Lee un libro o mira un video sobre aquello que quieras hacer, pero luego ponte de pie y hazlo. Entre más aprendas algo de manera activa, mejor podrá recordarlo tu cerebro.
Así que, por ejemplo, si quieres aprender a hacer pulseras de la amistad, primero busca información en un libro o por internet, pero luego ponte a hacerlas.

5. Únete a la banda o al coro para mejorar tu habilidad mental.
Los chicos que aprenden a leer música y luego tocan un instrumento musical o cantan en realidad desarrollan su capacidad cerebral. Únete a una clase u organización en tu escuela donde puedas aprender a tocar. Si no hay, ¡trata de aprender a leer música con videos y tutoriales en línea!
También puedes pedirles a tus padres que te consigan clases de música.

6. No olvides dejar tiempo para jugar.
No tienes que tratar de ser inteligente todo el tiempo. Date tiempo para jugar tu juego favorito o solo para inventar una historia o hacer un dibujo. Estas actividades quizá parezcan triviales, pero serán un descanso para tu cerebro y, al mismo tiempo, ¡despertarán tu imaginación!

Practicar hábitos saludables para el desarrollo cerebral

1. Mantente saludable haciendo de 30 a 60 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana.
Un cuerpo saludable es un cerebro saludable. No tienes que unirte a un equipo deportivo organizado para ser activa. Puedes jugar baloncesto con tus amigos, ir a nadar o jugar en el parque. Solo ponte en movimiento.

2. Alimenta tu cerebro con alimentos saludables.
¡El cerebro necesita buenos alimentos y nutrientes para funcionar correctamente! A la hora de las comidas, procura que la mitad de tu plato esté compuesto de vegetales. Luego, come alguna proteína saludable, como pollo y pescado, y granos integrales, como arroz integral o pasta de trigo integral. Toca con tus padres el tema de comer más sano si cocinan para ti.
Puedes decirles “Me gustaría empezar a comer más sano. ¿En qué puedo ayudar para hacer comidas más saludables para nosotros?”.

3. Acuéstate a tiempo.
Suena aburrido, pero tienes que dormir lo suficiente para que tu cerebro se desarrolle adecuadamente. Si eres menor de 13 años, necesitarás por lo menos de 9 a 11 horas de sueño todos los días; y si eres mayor de 13, por lo menos de 8 a 10 horas. Si te despiertas cansada y te da sueño durante el día, quiere decir que tienes que dormir más.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, apaga las pantallas 1 hora antes de acostarte. La luz azul de los teléfonos inteligentes, las tabletas y demás pantallas le avisan al cerebro que tiene que permanecer despierto. Además, tienes que dormir con el teléfono lejos de la cama y con las notificaciones apagadas.