Cómo estar solo

Estar solo significa aislarte de las demás personas o distracciones, o tal vez hasta lidiar con la pérdida de un ser amado. Tal vez estás solo porque así lo quieres, tal vez estás solo y no quieres estarlo. Sea lo que sea, hay fuerza que se encuentra en la independencia y está en la punta de tus dedos, lista para ser tomada. Este artículo te explicará muchas formas diferentes de lidiar con el hecho de estar solo – ya sea que se deba a la ruptura de una relación, a la repentina falta de amigos o porque has decidido ser independiente.

Estar solo después del término de una relación amorosa

1. Ten en cuenta lo que tienes.
Después de haber terminado con tu ex es fácil que te sientas deprimido. La persona con la que has compartido tu vida ya no está más a tu lado, las cosas que eran constantes en tu vida ya no se sienten tan seguras, es por esto que es importante tener en cuenta lo que tienes.
Piensa o haz una lista de todas las cosas que “sí” tienes. Con frecuencia perdemos la pista de esas cosas después de una ruptura. Concéntrate en lo intangible, especialmente en:

”La familia”. Ellos te aman incondicionalmente, no por quien ellos quieren que seas, sino por quien eres.
”Los amigos”. Ellos tienen la habilidad de animarte durante los momentos más difíciles, te ofrecen perspectivas reales y son personas con las que realmente puedes hablar.
”Las experiencias”. Has hecho muchas cosas en la vida, celebrar tus logros y tomar riesgos es lo que te mantiene en pie.
”La salud”. Por suerte estás sano, aún si estás temporalmente solo. ¿Cualquiera de tus amigos o seres amados carece de salud?, ten en cuenta cual suertudo eres de estar sano.

2. Elimina cualquier recuerdo doloroso.
¿Aquellos cuadros que colgaste de tu ex?, bájalos y guárdalos. ¿Aquellas cartas de amor que te escribió?, ponlas en una caja. Desafortunadamente, desenterrar los viejos recuerdos sólo hará el proceso de sanación más difícil. Haz lo difícil y borra por completo cualquier momento doloroso.
Puede parecer refrescante, pero destruir aquellos recuerdos probablemente no sea una gran idea. Deja que pase el momento y tómate un poco de tiempo para calmarte y pensar acerca de la situación, ya que es irreversible y puede que más tarde te des cuenta de que aferrarte a aquellos recuerdos hubiera sido lo más inteligente que podías hacer. Antes de destruirlos debes estar 100% seguro de que los recuerdos son una mala influencia en tu vida.

3. Haz algo que siempre hayas querido hacer pero que nunca hiciste por falta de tiempo.
Una relación puede requerir de mucho trabajo, es por esto que es importante recompensarte cuando tienes el tiempo. Probablemente sacrificaste mucho para ayudar a que la relación creciera, así que ahora es el momento de darte un poco de:

Aventura. Viaja a algún lugar a donde siempre hayas querido ir, tal vez sea Calcuta o tal vez sea Charlestón. Donde quiera que sea, descubrirás que explorar una parte del mundo diferente es totalmente estimulante.
Emoción. Tal vez apreciarías tomar clases de defensa personal, saltar en paracaídas o regístrarte para un medio maratón local. Pon un poco de emoción en tus pasos al conseguir hacer algo emocionante o inesperado.
Realización. Esta no tiene que ser “espiritual", pero debería de ser satisfactorio. Muchas personas ganan mucha felicidad y satisfacción al darles a las personas menos privilegiadas que ellos.

4. Sal una noche con tus amigos.
Probablemente tus amigos sepan de tu situación, lo que les dará una mayor razón para hacerte pasar un gran rato. Tal vez tú y el resto de tus amigas se queden para una noche de películas y darse manicura/pedicura la una a la otra. Tal vez tú y el resto de los chicos salgan para pasar la noche en el pueblo. Estar con tus amigos te ayudará a superar naturalmente la ruptura, en lugar de forzarte a sentirte bien con ello por ti mismo.

5. Dite la verdad:
hay más personas allá afuera. Después de terminar una relación es tentador pensar que nunca encontrarás a nadie igual de buena/dulce/linda que la persona que ahora llamas tu ex, este es un error. No sólo hay buenas oportunidades de que encuentres a alguien más que sea bueno, dulce y lindo, sino que también hay posibilidades de que la siguiente persona con la que te relaciones sea “mejor” que tu ex, eso es crecimiento personal.
Comienza a aprender de tus errores. Piensa en los errores que tú o tu ex cometieron en la última relación y decide aprender de ellos para crecer en una persona que no comete los mismos errores dos veces. Cometer un error es perdonable, rehusarse a aprender de ellos no lo es.

6. Si estabas en una relación dañina con tu ex, resiste la necesidad de verlo.
No te pongas en una situación en la que muy probablemente lo/la veas. Probablemente sea mejor terminar de raíz ya que ver a la otra persona sólo aumenta la posibilidad de un conflicto desastroso. En este momento es doloroso, pero se verá mucho mejor dentro de un mes.

7. Sé paciente.
No esperes encontrar a alguien una semana después de haber terminado. Las relaciones toman su tiempo, justo igual que perder 20 libras en un mes, es irrazonable esperar que encontrarás a otra persona para amar de inmediato. Cosas que puedes hacer si tu soledad comienza a afectarte:

Sé sociable. Nadie ha conseguido novio o novia sentado solo en su cuarto, escuchando a Celine Dion o Kenny G. Con la finalidad de encontrar a tu próxima pareja necesitas ponerte en situaciones en las que puedas socializar. Ahí es donde es más probable que tengas más éxito.
Confía en tus amigos. Pregúntales a tus amigos si conocen a alguna candidata para ti o a alguien que te pudieran presentar, parece pasado de moda pero algunas veces funciona. Además, a caballo regalado no se le ve colmillo.
No permitas que las dificultades te hagan retroceder permanentemente. Todos tienen una cita mala o son rechazados en algún momento. Si tú nunca has tenido una cita mala o nunca has sido rechazado, probablemente seas demasiado selectivo. Aléjate cuando la persona no sea la adecuada y vuelve enseguida al ruedo.

Estar solo, sin amigos

1. Ámate a ti mismo.
Suena fácil de hacer pero nadie te amará si tú no te amas primero a ti mismo. Date permiso de amarte a ti mismo si aún no lo has hecho, te sentirás mejor acerca del hecho de estar solo y acerca de las posibilidades de romper con tu soledad eventualmente.
Dite algo alentador cada día. No te enorgullezcas demasiado pero elógiate por algo que haces bien. Si no puedes encontrar una razón para elogiarte, di algo como, “me amo por quien soy” y créetelo. Esto puede ser muy alentador.

2. Sumérgete en tus pasatiempos.
Cualesquiera que sean tus pasatiempos, sumérgete en ellos; ellos te dan felicidad duradera y placer. Siempre y cuando estos no sean ilegales o lastimen a las personas, son perfectamente aceptables. Además de que tener un pasatiempo social te da la oportunidad de conocer personas nuevas. Aprovecha cada oportunidad que tengas para convertir tu pasatiempo en una ocasión social.

3. Concéntrate en volverte una mejor persona.
Esta es una lección que aplica a todas las personas, pero es especialmente verdad aquí. Y no es verdad que no tienes amigos porque eres una mala persona, sólo quiere decir que probablemente tengas más tiempo, lo que significa que tienes la oportunidad de usar ese tiempo “productivamente”.

Trata bien a tu cuerpo. Toma caminatas largas, de preferencia en la naturaleza. Corre, nada y ve en bicicleta a donde vayas a ir. Únete a un equipo deportivo intramuros para que puedas ser competitivo y ganes un poco de músculo mientras estás en ello.
Piensa en desarrollar una habilidad nueva. Esto es meramente para ti, no para impresionar a los demás. Tal vez sepas de C++ y quieras aprender Java, tal vez eres un as en la viga de equilibrio y aún necesitas dominar el caballo con arzones, tal vez sepas tocar la guitarra pero aún puedes aprender a tocar el banjo. ¡El mundo está a tus pies!

4. Aprende de tus interacciones sociales.
Cabe la posibilidad de que tu falta de amigos sea meramente circunstancial o mala suerte, en ese caso probablemente termines teniendo amigos muy pronto, pero también cabe la posibilidad de que tu falta de amigos sea debido a que no has estado atendiendo los códigos sociales y podrías aprender un poco sobre ese tema.
Presta atención a:

El lenguaje corporal de las personas. ¿Las sonrisas se vuelven muecas?, ¿acercarte demasiado a otra persona hace que esta se haga para atrás? Tus palabras y tu cuerpo tendrán un efecto visible en los cuerpos de las demás personas, si aprendes a verlo.
Lo que las personas te dicen sin hablar. “Ayer fui a Coachella”, realmente es una invitación a que le preguntes qué tan asombroso fue.
No dominar la conversación. Permite que las demás personas hablen de vez en cuando y por otro lado, no te quedes mudo. Aprende a hacerles preguntas a las personas y a compartir información para mantener una conversación.

5. Busca en internet personas que pudieran compartir los mismos intereses y pasiones.
Las comunidades de internet son excelentes lugares para que encuentres personas que podrían ser inusualmente tímidas en persona, pero que son inusualmente comunicativas en línea. Puede que suene raro para ti, pero inténtalo; podrías encontrar un tesoro escondido de individuos que piensen como tú, que sean divertidos y que se emocionen por estar a tu alrededor.

6. Toma las oportunidades sociales.
Nada es seguro, pero la vida recompensa a las personas que se recompensan a sí mismas. Si nunca te pones en situaciones en las que podrías fallar socialmente, probablemente estés siendo demasiado tímido. Ve y habla con una persona que parezca amigable, invita a algún amigo a tomar té, preséntate ante un grupo de extraños y haz una pregunta provocadora. La suerte favorece al valiente.

Decidir estar solo y ser independiente

1. Determina tu entorno.
Si no es posible estar solo en tu entorno, entonces deja el área y encuentra un lugar tranquilo que no sea perturbado por otros organismos; tales lugares incluyen al bosque, tu propio cuarto o un parque tranquilo.

2. Libérate de las distracciones, tal como los aparatos electrónicos de comunicación (celulares, etc.
). Si no puedes encontrar un lugar lo suficientemente tranquilo, puede que desees usar un iPod u otro reproductor de música con la finalidad de bloquear el ruido.

3. Comienza con tu actividad.
Si decidiste estar solo con la finalidad de tener tiempo para pensar o para terminar de leer una novela, este es el momento perfecto para hacerlo.

4. Recuérdate la importancia de la independencia.
Aprender a ser independiente es una habilidad. La independencia significa que no tienes que depender de otras personas para que te ayuden; la independencia significa que tú determinar las consecuencias de tus acciones, nadie más. Una vez que pienses en los beneficios de la independencia en lugar de en las desventajas, serás mucho más feliz.
Si tienes un poco de inspiración, piensa en estas citas acerca de la independencia que podrían ayudarte a adaptarte a estar solo:

”No soy un ave y ninguna red me ata: soy un ser humano libre con una voluntad independiente”. - Charlotte Brontë, Jane Eyre.
”Libertad (s.): No pedir nada. No esperar nada. No depender de nada”. - Ayn Rand, “El Manantial”.
”Para encontrarte a ti mismo, piensa por ti mismo”. – Sócrates.

5. Sumérgete en tus actividades.
Pon tu corazón y tu alma en lo que sea que estés haciendo, de esta forma no pensarás en que estás solo – te distraerás al hacer otras cosas. Los humanos son criaturas sociables por naturaleza: anhelamos la atención de los demás y reconocimiento de nuestra pareja; si te sumerges en tus actividades, será mucho menos probable que te fijes en esas cosas.

6. Equilibra tu tiempo solo con el tiempo que pases junto a otros.
Por mucho que pienses que estar solo es todo lo que siempre has necesitado, probablemente no sea saludable. De hecho, estar con otras personas de vez en cuando te ayudará a estar solo.
Piensa en ello así: necesitamos recargar pilas. Cuando estamos cansados necesitamos dormir; cuando tenemos hambre necesitamos comer; cuando estamos solos necesitamos estar con otras personas. Estar con otras personas te ayudará a “recargar pilas”, con suerte lo suficiente como para sentirte con energías y emocionado acerca de la idea de estar solo de nuevo.


Cómo pedir retroalimentación a los clientes

Las empresas más exitosas siempre se esfuerzan por mejorar. En consecuencia, debes pedir retroalimentación a tus clientes para saber en qué áreas te destacas y en cuáles puedes mejorar. En general, puedes pedir comentarios utilizando una encuesta al usuario o un buzón de sugerencias. Si quieres que los clientes compartan sus experiencias con el público, proporcionales enlaces a páginas de reseñas en correos electrónicos o tarjetas de negocios.

Pedir sugerencias y comentarios

1. Usa una encuesta.
Las encuestas son el método más fácil para recibir comentarios. Puedes crear una encuesta en SurveyMonkey y enviarla por correo electrónico a tus clientes. También puedes publicar el enlace en Twitter y tu página de Facebook.
Considera publicar encuestas cortas en tu sitio web utilizando Qualaroo o alguna herramienta equivalente. Asegúrate de que la encuesta sea muy corta, solo una o dos preguntas.

2. Individualiza los pedidos de comentarios.
Si envías una encuesta por correo electrónico, no lo hagas desde la cuenta de la empresa. En cambio, haz que sea enviada por algún empleado para que aparezca su nombre en la línea “De”. Dirige el correo electrónico al cliente, como "Querida Melissa". Obtendrás más respuestas con estos toques personales.

3. Configura un buzón de sugerencias.
El viejo método es colocar una caja en el mostrador. Puedes proveer lápices y un formulario o una hoja de papel en blanco. Pídele al cliente escribir cualquier sugerencia o comentario y lo inserte en el buzón. También puedes pedirle su nombre e información de contacto para hacer seguimiento.

Los formularios de comentarios no deben hacer más preguntas que las encuestas en línea. Lo ideal es que tenga menos de 10 preguntas.

También puedes utilizar un buzón de sugerencias virtual y colocarlo en tu sitio web. Puedes insertar un botón “Sugerencias” en el que las personas puedan hacer clic; sin embargo, no enlaces este botón a una encuesta. Una encuesta parece mucho trabajo y la gente no hace clic en botones de comentarios para que le hagan preguntas. En cambio, dales espacio para quejarse.

4. Realiza encuestas telefónicas.
Las encuestas por teléfono son costosas; sin embargo, generalmente obtendrás una mejor tasa de respuesta con este tipo de encuesta que con una en línea. Debido a los gastos, es posible que desees utilizar una encuesta en línea para identificar a un subconjunto de clientes para hacer un seguimiento específico.
Probablemente no estés capacitado para realizar la encuesta por tu cuenta. En cambio, puedes contratar a una empresa de investigación de mercado. Para mantener los gastos bajos, contrata a un consultor de mercado independiente que trabaje desde el hogar.

5. Recuerda darles las gracias a los clientes.
Si un cliente completa la encuesta, deberás agradecerle por su tiempo. Envíale un correo electrónico de agradecimiento y hazle saber si has implementado sus sugerencias.

Hacer las preguntas correctas

1. Haz preguntas de las cuales quieras respuesta.
No te sientas presionado a llenar la encuesta con preguntas. Mientras más preguntas hagas, menos probable será que el cliente complete la encuesta. Como regla general, haz como máximo 10 preguntas, de preferencia menos.
Por ejemplo, si solamente quieres estar al tanto sobre la experiencia general de alguien, pídele “Por favor califique su experiencia general en una escala del 1 al 10, siendo 1 el peor y 10 el mejor”.

2. Considera usar preguntas abiertas.
Puedes obtener más información de un cliente si le haces preguntas que no puedan ser contestadas con “Si” o “No”. Por ejemplo, no preguntes “¿Está satisfecho con su experiencia?”. En cambio, pregunta “¿Qué cambiaría en nuestro negocio para mejorarlo?”.  En este caso, la segunda pregunta no puede ser respondida con “Si” o “No”.
Si vas a usar preguntas abiertas, debes decidir dónde colocarlas. Algunos expertos sugieren colocarlas al frente de la encuesta para que sean respondidas primero. Sin embargo, estudios recientes indican que las preguntas abiertas pueden hacer que un cliente sea más positivo de lo que normalmente sería al llenar el resto de la encuesta. En consecuencia, quizás quieras colocarlas al final.

3. Adapta las preguntas según los clientes.
Solo harás perder el tiempo de las personas si haces un montón de preguntas irrelevantes. En cambio, puedes dividir la base de clientes. Por ejemplo, no necesitas preguntarles a los clientes más recientes sobre sus opiniones acerca de la asistencia al cliente, ya que quizás no hayan usado ese servicio todavía.

Divide la base de clientes como mejor te parezca. Por ejemplo, si ofreces muchos servicios diferentes, puedes segmentar a los clientes basándote en el servicio que utilizan.
De otra forma, también puedes segmentar clientes según cuánto tiempo lleven haciendo negocios contigo.

4. Promete responder con prontitud.
Una de las razones por la que muy pocas personas ofrecen retroalimentación es porque no creen que realmente te importe. Deberías asegurarles a los clientes que responderás prontamente si tienen un problema. Escribe “Responderemos tan pronto como sea posible a cualquier inconveniente”.
Recuerda hacer seguimiento. Dañarás la reputación de tu negocio si prometes responder prontamente y no lo cumples.

Solicitar críticas y reseñas

1. Pide una reseña.
Asegúrate de que tu personal esté capacitado para solicitar, preferiblemente en persona, reseñas y comentarios a los clientes. Puedes obtener hasta 8 veces más reseñas si las pides en persona en vez de hacerlo por correo electrónico. Espera hasta el final de la transacción comercial para pedirla. Por ejemplo, si realizas el diseño de un paisaje, pide una reseña luego de terminar el trabajo y presentar la factura al cliente.

Di algo simple, como “Espero que haya tenido una gran experiencia y quiera contárselo a los demás”.
Por supuesto, primero debes medir la satisfacción general del cliente antes de solicitar la reseña. Evita pedírsela a los clientes que están descontentos o son muy exigentes.

2. Haz que dejar una crítica sea fácil.
La mayoría de las personas no dejan reseñas a menos que estén furiosas con un negocio. Si quieres críticas positivas, necesitarás que el proceso sea tan sencillo como sea posible, de otra forma la gente olvidará hacerla. Considera los siguientes consejos:

Crea perfiles de negocios en sitios web como Yahoo Local, Google Plus y Yelp.

Incluye en un correo electrónico un enlace al sitio web para que tu cliente solo tenga que hacer un clic.
También puedes imprimir las URL de tu perfil en una tarjeta de negocios o en un recibo para que los clientes puedan encontrarlo fácilmente.

3. Ofrece incentivos por dejar una reseña.
Algunos sitios de reseñas (como Yelp) prohíben la petición de críticas o la aplicación de incentivos. Sin embargo, Yelp no es el único sitio web de reseñas y puedes alentar a tus clientes a dejar críticas en otros sitios web ofreciéndoles un cupón de descuento o un pequeño regalo.
Recuerda solo pedir una crítica, no una crítica “positiva”. No puedes comprar críticas positivas de tus clientes.

4. Agradece a los clientes por sus críticas positivas.
Recuerda mencionar algo específico acerca de la reseña en tu agradecimiento. Puedes escribir, por ejemplo “¡Gracias por la excelente crítica, Christina! Estamos felices de que te haya gustado la ensalada de langosta”.
También puedes incluir un llamado a la acción. Por ejemplo, puedes sugerirle que traiga a un amigo la próxima vez que vuelva.

5. Responde cuidadosamente a las críticas negativas.
Recuerda que no estás respondiendo solamente a quien hizo la crítica. Todos los demás también pueden ver la reseña en Internet, por lo que debes ser muy profesional en tu respuesta. Sigue los siguientes consejos:

No ataques. Enojarte con el cliente solo te hará ver peor. Espera 24 horas hasta que te hayas calmado antes de responder.

Admite si has cometido un error, pero no consientas nada que no sea verdad.
Proporciona el contexto faltante. Algunos clientes solo ofrecerán una visión unilateral, por lo que debes suministrar los detalles que falten. Por ejemplo, si alguien se queja de que los precios son muy altos, puedes indicar que publicas los precios en el sitio web y también al frente de la tienda.
Ofrece corregir el problema gratis. Puedes ganar de vuelta a un cliente si puedes resolver su problema.
Pídele a la persona que te llame para poder resolver el problema fuera de línea.


Cómo prepararse para donar sangre

La disponibilidad de sangre de calidad es un componente importantísimo de la medicina moderna. No puede crearse artificialmente, así que debe reunirse a partir de donantes voluntarios. Sin embargo, muchos temen donar sangre debido a preocupaciones por el dolor o por contraer alguna enfermedad. La donación de sangre es segura gracias a las precauciones que se toman, lo que significa que no hay motivo para tener miedo de hacerlo. Los riesgos más serios de la donación de sangre son reacciones adversas menores, tales como mareos, desmayos o moratones. Si sigues los siguientes pasos sencillos, estarás lo más preparado posible para donar sangre.

Prepararte para donar

1. Determina si reúnes los requisitos.
Los servicios de sangre de cada país tienen distintos requisitos vigentes para aceptar donaciones de sangre. Por ejemplo, pueden centrarse en las enfermedades trasmitidas vía sanguínea, los lugares donde se ha viajado en el pasado, la edad y el peso. En general, serás apto para donar sangre si cumples ciertos criterios.

Tienes que estar sano, en forma y no sufrir de ninguna enfermedad actual. Evita donar sangre si tienes gripe, dolor de garganta, tos, un virus o malestar estomacal.
Debes pesar como mínimo 50 kg (110 libras).
Tienes que tener la edad suficiente. En muchas jurisdicciones, es necesario que los jóvenes menores de 18 años cuenten con el permiso de los padres o tutor para donar sangre. Si tienes casi esa edad, consúltalo con el banco de sangre o centro regional de hemoterapia de tu ciudad.
Solo se puede donar sangre cada 3 meses si eres mujer o cada 2 meses si eres hombre. Si has donado en menos de esos meses, no serás apto para hacerlo de nuevo.

No dones sangre si te han hecho algún procedimiento dental sencillo dentro de las 24 horas o un procedimiento dental importante en el mes más reciente.

Espera entre 6 y 12 meses para donar sangre después de hacerte algún piercing o tatuaje.

2. Programa una cita.
Hay muchos centros de donación de sangre en muchos países. Como estos centros necesitan tiempo para prepararse para aceptar tu sangre, deberás programar una cita. Esto también te brindará el tiempo suficiente para cumplir todos los requisitos para esa fecha en particular.
También puedes buscar una campaña de donación de sangre si no quieres programar una cita. Mira en los anuncios locales si hay estas campañas en tu área.

3. Consume alimentos ricos en hierro.
Debido a que la producción de sangre necesita hierro, debes consumir alimentos ricos en hierro durante las 2 semanas previas a tu cita. Esto te ayudará a tener una sangre más fuerte para donar y te ayudará a recuperarte mejor después de tu donación. Los alimentos ricos en hierro son, entre otros: la espinaca, los granos integrales, el pescado, las aves, los frijoles, los huevos y la carne de res.
Tener buenos niveles de vitamina C también te ayudará a aumentar tu absorción de hierro. Procura consumir frutas cítricas, jugos de cítricos o suplementos de vitamina C,

4. Hidrátate.
Para preparar tu cuerpo para la pérdida de sangre, tendrás que bebe mucha agua o jugo de frutas la noche y la mañana anterior a la donación. La causa principal de desmayos y mareos cuando se dona sangre es la caída de la presión sanguínea y la azúcar en sangre. Este riesgo es sumamente menor si se está más hidratado a la hora de ir al centro de donación.

Te recomendamos tomar mucho en las 24 horas previas a la hora de donación, especialmente si hace calor. Tienes que beber 4 vasos de buen tamaño de agua o jugo durante las 3 horas previas a la donación.

Si vas a donar plasma o plaquetas, bebe al menos de 6 a 8 vasos de líquidos.

5. Ten una noche reparadora de sueño.
Antes de donar sangre, debes dormir bien. Así te sentirás mejor y estarás más alerta cuando des sangre, lo cual ayudará a reducir el riesgo de sufrir alguna reacción adversa a causa del proceso.
Es decir, deberás dormir como mínimo de 5 a 7 horas antes de donar sangre.

6. Come 3 horas antes de donar sangre.
Nunca dones sangre sin haber comida nada ese día. La comida mantendrá estables tus niveles de azúcar en sangre, lo cual ayudará a sentirte mejor después de donar. Tener alimentos en tu organismo ayudará a evitar los mareos y los desmayos. Debes comer algo saludable que te deje satisfecho, pero no muy lleno.

No debes comer en abundancia antes de ir. Si vas a donar temprano, come algo ligero como cereal o tostadas. Si vas a donar casi al mediodía, ten un almuerzo ligero, por ejemplo, un sándwich y una fruta.
No comas inmediatamente antes de tu cita para que no corras el riesgo de tener nauseas durante la donación.
Evita los alimentos grasos 24 horas antes de donar. Una mayor cantidad de grasa en tu corriente sanguínea podría imposibilitar la precisión de las lecturas de los exámenes obligatorios de sangre después de la donación. Si el centro no puede realizar todos los exámenes, tendrá que desechar tu donación.

7. Lleva las tarjetas de identificación correspondientes.
Los requisititos para donar sangre varían de centro a centro, pero siempre necesitarás algún tiempo de identificación para hacerlo. Normalmente es una licencia de conducir, la tarjeta de donante de sangre o dos identificaciones diferentes, tales como el pasaporte y el documento nacional de identidad. Asegúrate de llevarlos el día de tu cita.
La tarjeta de donante de sangre es una tarjeta que brinda el centro de donación de sangre que demuestra que la persona está registrada en el sistema del centro. Puedes solicitarla vía Internet, en el mismo centro o cuando dones la primera vez para que la tengas en tus próximas visitas.

8. Evita ciertas actividades.
En las horas previas a tu cita, tendrás que evitar ciertas actividades que podrían arruinar tus probabilidades de donar o contaminar tu sangre. No debes fumar dentro de la hora previa a la cita. También debes evitar ingerir bebidas alcohólicas 24 horas antes de la donación. Tampoco debes masticar chicle, mentitas ni caramelos horas antes de la donación.

Masticar chicle, mentitas o caramelos elevan la temperatura de la boca, cosa que podría dar a entender que tienes fiebre y que te descalificará para donar sangre.
Si vas a donar plaquetas, debes evitar tomar aspirina u otras AINE 2 días antes de la donación.

Donar tu sangre

1. Completa los formularios.
Cuando llegues a tu cita, lo primero que tendrás que hacer es responder muchas preguntas sobre tu salud general y es probable que completes un formulario confidencial de historial médico. Los tipos de preguntas que te harán variarán dependiendo de tu ubicación, pero deberás estar listo para darles aunque sea el nombre de los medicamentos que estés tomando actualmente y los lugares adonde has viajado en los últimos 3 años.

De acuerdo con las normas de la mayoría de países, si una persona tiene una conducta, enfermedad o consume un medicamento potencialmente riesgoso para la contaminación o la transmisión de una condición, se le pedirá que no done. Esto no significa que haya sido discriminada.
Ciertas actividades aumentan las probabilidades de contraer enfermedades transmitidas por la sangre y te preguntarán más al respecto. Estas actividades son, entre otras: el uso de drogas intravenosas, ciertas actividades sexuales, el consumo de ciertos medicamentos y vivir en ciertos países. Si tu respuesta es afirmativa a alguna de estas preguntas, no podrás donar sangre.
También hay ciertas enfermedades, tales como la hepatitis, el VIH, el SIDA y la enfermedad de Chagas, que te imposibilitarán donar sangre.
Responde todas las preguntas de la entrevista honestamente. Quizá empiecen a ahondar en áreas sensibles, pero deberás ser honesto para que el centro tenga una idea de si podrá usar tu sangre.

2. Pasa el examen físico.
Cuando pases todas las preguntas del cuestionario, te harán un pequeño examen físico. En este, generalmente una enfermera toma la presión arterial, toma el pulso y mide la temperatura corporal. La enfermera te hará una pequeña incisión en el dedo para revisar tu hemoglobina y niveles de hierro.
Tu presión sanguínea, pulso, temperatura, niveles de hemoglobina y los niveles de hierro necesitarán estar dentro del rango saludable antes de que puedas donar sangre. Esto verificará la salud de tu sangre y garantizará que no te termines con nauseas o anémico.

3. Prepárate mentalmente.
Muchos donadores de sangre tienen miedo a las agujas o no les gusta que los pinchen. Puedes distraerte o prepararte antes de que suceda para que te sea más llevadero. Respira profundamente antes de que te introduzcan la aguja. También puedes pellizcarte con el brazo con el que no vas a donar para distraerte.

No aguantes la respiración. Si lo haces, podrías desmayarte.
Tranquilo: la mayoría de los donantes asegura sentir poco dolor o casi ninguno, mayormente es como sentir un pellizco. El verdadero problema es la incomodidad, así que entre menos tenso estés, mejor.

4. Haz que te tomen sangre.
Cuando termines con el examen físico, la enfermera te pedirá recostarte en una silla reclinable o acostarte por completo. Te pondrá una especie de brazalete en el brazo para que tus venas sean más visibles y bombee sangre más rápido. Ella limpiará la parte interior de tu codo, lugar donde introducirá la aguja. Luego te introducirá la aguja en el brazo, la cual estará adherida a un tubo largo. Te pedirá que bombees tu manos unas cuantas veces y tu sangre empezará a salir.

Primero tomará unos cuantos frascos de sangre para probarla, luego tu sangre llenará la bolsa. Por lo general, extraen 500 ml de sangre por sesión.
Este proceso normalmente toma entre 10 y 15 minutos.

5. Relájate.
El nerviosismo también puede bajar tu presión arterial y puede marearte. Habla con el encargado de tomarte la sangre si te ayuda a sentirte mejor. Pídele que te explique todos los procedimientos.
Busca maneras de distraerte, por ejemplo, canta una canción, recita algo, vislumbra el final del libro que estés leyendo o de la serie de televisión que sigas, escucha tu dispositivo electrónico o piensa en el resultado valioso de tu donación.

6. Descansa y reponte.
Cuando termines de donar sangre y el encargado te vende el brazo, te pedirá que te sientes y esperes unos 15 minutos para garantizar que no te desmayes o te marees. También te dará un bocadillo y un poco de jugo para reponer los líquidos y aumentar tu azúcar en sangre. También te sugerirá evitar ciertas cosas por el resto del día y reponer tus líquidos las siguientes 48 horas.

No debes levantar cosas pesadas ni realizar actividades agotadoras como ejercicios intensos durante el resto del día.
Si te sientes mareado después, recuéstate con los pies elevados.
Déjate la venda puesta de 4 a 5 horas después de la donación. Si te queda un moratón oscuro, ponte una compresa fría. Si te duele, toma medicamentos de venta libre para aliviarlo.

Si te sientes mal por largos periodos de tiempo después de tu donación, acude a tu médico para asegurarte de que todo esté bien.


Cómo suspender un objeto en gelatina

¿Quieres preparar un postre creativo? ¿Hacerle una broma a uno de tus compañeros de oficina en el trabajo? En cualquier caso, suspender un objeto sólido en gelatina es una actividad divertida y sencilla. Comienza por mezclar un paquete de gelatina en un recipiente grande para mezclar. Permite que se solidifique y coloca el objeto arriba. Mezcla dos paquetes más de gelatina y viértelos arriba. Después de que toda la mezcla se endurezca en el refrigerador, ¡colócala en una bandeja plana y sírvela!

Colocar la primera capa de gelatina

1. Vierte una taza (250 ml) de agua hirviendo en un recipiente grande de vidrio.
Usa una tetera o una olla para hervir una taza de agua. Cuando el agua comience a hacer burbujas, quítala del fuego. Luego, viértela en un recipiente grande de vidrio para mezclar.

Vierte el agua suavemente para que no te salpique y queme. Usa un guante para horno para manipular una olla para mayor seguridad.
Esta cantidad de agua debe llenar aproximadamente 1/3 del recipiente. Si el recipiente que usas es más grande, duplica las porciones de gelatina.
Esta receta es para paquetes pequeños de gelatina que contienen 170 gramos (6 onzas). Si usas paquetes más grandes de 340 gramos (12 onzas), hierve dos tazas (500 ml) de agua.

2. Revuelve un paquete pequeño de gelatina hasta que el polvo se disuelva.
Inmediatamente después de verter el agua hirviendo, agrega la mezcla de gelatina. Usa una cuchara larga o un batidor para revolver la mezcla. Sigue revolviendo hasta que la mezcla se disuelva por completo.
No olvides que el agua estará caliente. Ten cuidado al sujetar o tomar el recipiente.

3. Agrega una taza (250 ml) de agua fría en la mezcla y revuelve por dos minutos.
Vierte el agua fría y revuelve al mismo tiempo. Revuelve durante al menos dos minutos para que todo se mezcle bien.
Si revuelves por menos tiempo, la gelatina no será tan firme. Esto es importante porque la gelatina debe estar muy firme para darle apoyo a un objeto.

4. Deja la gelatina en el refrigerador por cuatro horas.
De esta forma, la gelatina tendrá mucho tiempo para enfriarse y endurecerse para darle apoyo al peso del objeto. Coloca el recipiente fuera del camino donde nadie lo mueva o golpee.

Si hay comida sin cubrir en el refrigerador que pueda transferirse a la gelatina, cubre el recipiente con envoltorio plástico. De lo contrario, no cubras la gelatina mientras se endurece.
La gelatina debe estar muy firme para este proyecto, así que no la quites del refrigerador antes de tiempo.
Existen trucos para acelerar el proceso de endurecimiento de la gelatina, pero no los uses para este paso. La gelatina no estará lo suficientemente firme.

Colocar el objeto

1. Lava bien el objeto si planeas comer la gelatina.
Haz que todo sea higiénico al lavar el objeto con agua tibia y jabón. Luego, enjuagua bien para quitar todo el jabón.

Colocar artículos de oficina como grapadoras en la gelatina es una broma común en los lugares de trabajo. Para los postres para fiestas, puedes usar pescados plásticos y gelatina azul para que luzca como un lago. Otros juguetes y figuras de acción también pueden darle un giro divertido al proyecto.
Si el objeto es pesado (como una grapadora), asegúrate de que tenga un área de superficie plana donde apoyarse arriba de la gelatina, en vez de que la traspase.
Además, si quieres comer la gelatina, no uses objetos pequeños o afilados que puedan lastimar a alguien. Ten mucho cuidado si planeas darles la gelatina a los niños. Usa objetos grandes que no puedan tragar.
Revisa cada objeto que uses por si tuviesen piezas pequeñas que puedan romperse. Quítalas antes de colocar los objetos en la gelatina.

2. Coloca el objeto sobre la gelatina.
Después de cuatro horas, quita la gelatina del refrigerador y coloca suavemente el objeto arriba. Deja reposar por algunos minutos para asegurarte de que no se hunda.

Si el objeto comienza a hundirse, quítalo y vuelve a colocar la gelatina en el refrigerador por una hora.
Si después de este tiempo el objeto vuelve a hundirse, quizás sea demasiado pesado. Considera la posibilidad de usar otro objeto.

3. Haz dos paquetes de gelatina en un recipiente separado.
Sigue el mismo procedimiento que has seguido para la primera tanda de gelatina, pero usa dos paquetes, en vez de uno. Hierve dos tazas (500 ml) de agua, viértela en un recipiente separado, revuelve dos paquetes de gelatina, agrega dos tazas (500 ml) de agua fría y revuelve por dos minutos.

4. Vierte la segunda tanda de gelatina sobre el objeto.
Hazlo con suavidad. No tires el agua sin cuidado, dado que podría salpicar. Cubre el objeto con esta nueva tanda de gelatina.
Si usas un recipiente grande y el tamaño de la porción no cubre el objeto, agrega uno o dos paquetes de gelatina y usa más agua. Añade una taza (500 ml) de agua fría y caliente para cada paquete que uses.

5. Permite que la gelatina se endurezca en el refrigerador durante cuatro horas.
Una vez que viertas la segunda tanda de gelatina, coloca el recipiente en el refrigerador. Deja la gelatina en el refrigerador durante otras cuatro horas para que se endurezca por completo.

Recuerda que la gelatina debe estar muy firme para que sirva. No la quites antes de tiempo.
Cubre el recipiente con un envoltorio plástico solo si hay comida sin cubrir en el refrigerador que pueda transferirse a la gelatina.

Quitar la gelatina del molde

1. Coloca una bandeja plana arriba del recipiente.
Después de cuatro horas, quita el recipiente del refrigerador. Toma una bandeja plana y colócala boca arriba sobre el recipiente.

2. Voltea el recipiente boca abajo.
Sujeta la bandeja y el recipiente juntos y voltéalos. Coloca la bandeja en una superficie plana con el recipiente arriba.
Presiona la bandeja y el recipiente firmemente mientras los volteas. Si la gelatina se suelta y no presionas hacia abajo, podría derramarse por todos lados.

3. Quita el recipiente de la gelatina.
Golpea el recipiente para que la gelatina se desprenda. Luego, tira suavemente el recipiente hacia arriba y permite que la gelatina se deslice. Mueve un poco el recipiente mientras lo levantas si la gelatina no se desprende.
Si la gelaltina se atasca, voltea el recipiente y colócalo en un recipiente más grande lleno de agua tibia. Asegúrate de que el agua no entre en la gelatina. Deja el recipiente durante algunos minutos y vuelve a intentar desprender la gelatina.

4. Sirve la gelatina.
¡Has logrado suspender un objeto en gelatina! Coloca la bandeja en la mesa para que todos observen tu creación.
Si no planeas servir la gelatina de inmediato, vuelve a colocarla en el refrigerador hasta que quieras hacerlo.


Cómo saber si tu enfermedad es contagiosa

Tener una enfermedad contagiosa significa que puedes transmitir esa enfermedad a otra persona. Si te sientes enfermo, saber si tu enfermedad es contagiosa puede impedir que contamines a otros. La causa de las enfermedades de la vía respiratoria superior (como el resfrío y la gripe) son los virus, los cuales se transmiten fácilmente a otras personas. Muchas infecciones causadas por una bacteria también pueden ser muy contagiosas. Si descubres que tienes una enfermedad contagiosa, las medidas de precaución pueden ayudar a prevenir la propagación de la enfermedad.

Identificar los síntomas de una enfermedad contagiosa

1. Tómate la temperatura.
Una temperatura normal está en el rango de 36,5° a 37,5° C (97,7° a 99,5° F). Una temperatura mayor se considera fiebre e indica la presencia de una enfermedad contagiosa. Tener fiebre con un resfrío no es tan común como la fiebre asociada a la gripe, pero de cualquier manera significa que la enfermedad es contagiosa.

La fiebre es la manera en que el cuerpo combate la infección. La temperatura corporal puede medirse oralmente, rectalmente, en el oído o bajo el brazo y puede variar ligeramente con cada método. La fiebre asociada a la gripe puede estar en el rango de 37,7° a 38,8° C (100° a 102° F) y puede ser incluso más alta en los niños. La fiebre causada por la gripe puede durar de 3 a 4 días en la mayoría de los casos.

La temperatura corporal se regula mediante una estructura en el cerebro llamada "hipotálamo". Cuando se tiene una infección, el hipotálamo aumenta el calor corporal para deshacerse de la bacteria o del virus invasor.

2. Examina el moco y las secreciones nasales.
El moco espeso o de color amarillo o verde pálido es un fuerte indicio de que hay una infección de la vía respiratoria superior acompañada de una inflamación. También significa que lo más probable es que la enfermedad sea contagiosa.

Los niños con una secreción espesa verde, amarilla o blanca proveniente de los ojos por lo general son contagiosos, así como también los que tienen los ojos rojos por la conjuntivitis.
Las enfermedades respiratorias específicas con moco espeso o pálido y secreciones nasales incluyen el resfrío común, la sinusitis (inflamación sinusal), la epiglotitis (la inflamación de la epiglotis), la laringitis (la inflamación de la laringe) y la bronquitis (la inflamación de los bronquios).
El sistema inmunológico aumenta la producción de moco en la nariz para eliminar la enfermedad. Esto hace que la nariz se obstruya e indica que hay una enfermedad contagiosa.
El moco espeso o pálido que no se despeja en aproximadamente una semana puede requerir que visites al doctor. Tu doctor puede hacer exámenes para evaluar la causa de tus síntomas, ordenar tratamientos y determinar si tu enfermedad es contagiosa.

3. Verifica si tienes una erupción cutánea.
Algunas erupciones cutáneas suelen ser un signo de una enfermedad contagiosa. Las erupciones que afectan porciones grandes del cuerpo pueden ser alérgicas o virales. Las erupciones virales son las que delatan una enfermedad contagiosa, como en el caso de la varicela o el sarampión.

Hay dos formas en las que las erupciones virales pueden propagarse. Las erupciones cutáneas simétricas empiezan en las extremidades de ambos lados del cuerpo, luego se propagan hacia el centro del cuerpo. Las erupciones centrales virales empiezan en el pecho o en la espalda, luego se propagan hacia el exterior, hacia los brazos y las piernas.
Las erupciones virales siguen un patrón de propagación, ya sea hacia el exterior o hacia el interior, como se ha descrito. Las erupciones causadas por alergias pueden aparecer en cualquier lugar del cuerpo y no tener un patrón de propagación específico.
Algunas erupciones virales tienden a quedarse en ciertas zonas, como el Coxsackievirus. Cuando este virus causa fiebre aftosa, principalmente causa una erupción en la boca y alrededor de ella, en los manos y pies, y a veces en la zona del pañal o en las piernas.

4. Presta atención a la diarrea acompañada de una fiebre ligera.
La diarrea puede ser un signo de una enfermedad contagiosa, especialmente cuando está acompañada de vómitos y de una fiebre leve. La diarrea, los vómitos y la fiebre leve pueden ser signos de gastroenteritis (que a menudo se le conoce como "gripe estomacal") o signos de rotavirus o de virus Coxsackie, que son enfermedades contagiosas.

Hay dos tipos de diarrea: la complicada y la simple. La diarrea simple incluye síntomas de hinchazón abdominal o calambres, heces sueltas y acuosas, una sensación de urgencia de tener una evacuación intestinal, náuseas y vómitos. Por lo general, la diarrea consiste en al menos 3 evacuaciones al día.
La diarrea complicada incluye todos los síntomas de la diarrea simple, pero además se puede encontrar sangre, moco o comida no digerida en las heces. Todo esto acompañado de fiebre y de pérdida de peso.

5. Verifica si tienes dolor detrás de la frente, en las mejillas y a lo largo de la nariz.
Los dolores de cabeza regulares generalmente no son un indicio de tener una enfermedad contagiosa. Sin embargo, los tipos específicos de dolores de cabeza (en los que hay dolor en la cara y en la frente) pueden ser la advertencia de una enfermedad contagiosa.
Los dolores de cabeza que acompañan a la gripe (y algunas veces al resfrío) se dan como un dolor constante en las áreas de la frente, las mejillas y el puente de la nariz. La hinchazón y la acumulación de moco en las áreas sinusales causan el malestar. El dolor de cabeza puede ser grave y puede empeorar al agacharse.

6. Observa si tu dolor de garganta está acompañado de secreción nasal.
Cuando se tiene una enfermedad contagiosa (como la gripe o el resfrío), el dolor de garganta suele estar acompañado de secreción nasal.

Algunas veces, el goteo postnasal da lugar al dolor de garganta, ya que los líquidos de los senos paranasales gotean en la parte trasera de la garganta, causando el enrojecimiento y la irritación. Puedes sentir la garganta en carne viva, irritada y adolorida.
Si el dolor de garganta y la secreción nasal están acompañados de sibilancias, comezón y ojos acuosos, es probable que sufras de alguna alergia y no de un virus contagioso. El malestar en la garganta causado por la alergia se debe también al goteo postnasal, pero sentirás la garganta seca y con comezón.

7. Presta atención a la sensación de somnolencia y a la pérdida de apetito.
Las enfermedades contagiosas pueden hacer que te sientas cansado o somnoliento y que pierdas el apetito. Dormir mucho y comer poco son dos maneras en las que tu cuerpo conserva energía para combatir contra la infección.

Entender los síntomas en conjunto

1. Reconoce los síntomas de la influenza o de la gripe.
Los síntomas de la gripe incluyen la fiebre, el dolor de cabeza, los dolores generales, el dolor del cuerpo, la sensación extrema de fatiga y, algunas veces, la congestión y la secreción nasal, los estornudos, la tos y el malestar en el pecho. Los síntomas de la influenza o la gripe empiezan de manera más abrupta, progresan rápidamente y son más graves que los síntomas del resfrío. La gripe también conduce a complicaciones serias.
La gripe puede ser contagiosa 1 o 2 días antes de que los síntomas empiecen. Luego, al manifestarse, sigue siendo contagiosa por 5 a 7 días. Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EE.UU. consideran que la enfermedad es contagiosa hasta que la temperatura vuelva a la normalidad (por 24 a 48 horas) sin la ayuda de medicamentos. Si los otros síntomas persisten, como la tos, la secreción nasal y los estornudos, entonces probablemente la enfermedad siga siendo contagiosa.

2. Identifica los síntomas de un resfrío.
Los síntomas típicos que se dan con un resfrío incluyen el dolor de garganta, la secreción y la congestión nasal, los estornudos, el malestar leve en el pecho, la fatiga y algunos dolores generales en el cuerpo. Los resfríos son contagiosos de 1 a 2 días antes de que los síntomas aparezcan. Luego, siguen siendo contagiosos por los siguientes 2 a 3 días, cuando los síntomas empeoran.
Más de 200 virus han sido identificados como los causantes de que las personas se resfríen. Este tipo de enfermedad de la vía respiratoria superior hace que la persona se sienta mal, fastidiada e incómoda, pero generalmente no está asociado a complicaciones serias. Los síntomas pueden persistir hasta 10 días, pero el periodo más contagioso es durante los primeros días, cuando los síntomas son más fuertes.

3. Presta atención a los síntomas combinados.
Los grupos de síntomas, como la diarrea, la náusea y el vómito, acompañados de dolor muscular y dolores de cabeza, pueden indicar la presencia de gastroenteritis (también llamada "gripe estomacal") o incluso una intoxicación alimentaria. La gastroenteritis y la intoxicación alimentaria tienen síntomas similares. Esto hace difícil saber qué enfermedad se tiene. Sin embargo, la gastroenteritis es contagiosa y la intoxicación alimentaria no.

4. Considera a las personas que están enfermas y con las que has tenido algún tipo de contacto.
La mayoría de las enfermedades contagiosas pueden transmitirse entre 1 y 2 días antes de que se desarrollen los síntomas. Saber qué enfermedad tienes puedes ser más fácil al conocer la enfermedad reciente de alguien con quien has estado en contacto, aunque esa persona no haya estado enferma cuando estuviste con ella.
También considera la época del año. Muchas enfermedades contagiosas son más comunes durante épocas determinadas del año. La temporada de la gripe en los Estados Unidos es generalmente de noviembre a marzo. Otras enfermedades pueden ser específicas para ciertos países o regiones. Además, los alérgenos estacionales pueden variar según el lugar en el que vivas.

5. Descarta las alergias estacionales.
Algunas personas tienen el sistema respiratorio superior fuerte como consecuencia de los alérgenos aéreos estacionales. Este tipo de enfermedades no son contagiosas. Los síntomas de la alergia se superponen a los del resfrío y a los de la gripe.

Los síntomas de la alergia incluyen la debilidad general, la secreción y la congestión nasal, los estornudos, el dolor de garganta y la tos. Si bien los síntomas de la alergia pueden hacerte sentir mal, no es una enfermedad contagiosa. Tu doctor puede ayudarte ordenando exámenes de laboratorio que identifiquen la causa de tus alergias y prescribiendo el curso apropiado de tratamiento.

Al principio, puede ser difícil diferenciar entre los síntomas de un resfrío, una gripe o una alergia estacional. Después de 1 o 2 días, los síntomas cambian. La rapidez con que cambien y los síntomas adicionales que se desarrollen pueden ayudarte a determinar si tus síntomas son de una enfermedad contagiosa (como el resfrío o la gripe) o son consecuencia de los alérgenos aéreos estacionales, los cuales no son contagiosos.

Las alergias son consecuencia de una sistema inmunológico hiperactivo. Ciertas sustancias (como el polen, el polvo, la caspa animal y algunos alimentos) pueden hacer que el sistema inmunológico las combata como si fueran elementos dañinos en el organismo.
Cuando eso sucede, el cuerpo libera histaminas para combatir a los intrusos percibidos. La histamina crea los síntomas comunes de una infección respiratoria, como los estornudos, la tos, la secreción y la congestión nasal, la comezón, los ojos acuosos, el dolor de garganta, la sibilancia y los dolores de cabeza.

Prevenir la propagación de las enfermedades contagiosas

1. Recibe anualmente la vacuna contra la gripe.
Los científicos han investigado y desarrollado vacunas contra la gripe, las cuales están diseñadas para prevenir la infección de las más probables cepas de virus de la gripe. Cada año la vacuna es distinta, así que recibirla un año no te protege para la próxima temporada de gripe. Recibir la vacuna contra la gripe es esencial para controlar su propagación.
La vacuna contra la gripe te protegerá de la gripe, no de otras enfermedades contagiosas a las que puedas estar expuesto.

2. Lávate las manos.
Las enfermedades de la vía respiratoria superior, como el resfrío o la gripe, se propagan de persona en persona. Una manera común en que estas enfermedades se propagan es al tocar a alguien o a algo que ha sido contaminado con el virus.

3. Usa jabón y agua.
Lávate con agua caliente y pon un poco de jabón en la palma de tu mano. Enjabona tus manos frotándolas entre sí por al menos 15 segundos. Asegúrate de cubrir todas las superficies de tu mano, incluyendo el área que se encuentra entre tus dedos. Luego enjuágate las manos bien, usa papel toalla para secarte y usa una toalla para cerrar la llave. Tira la toalla en el bote de basura.

4. Lava tus manos con alcohol en gel.
Pon un poco de gel en la palma de tu mano seca. Frota tus manos entre sí cubriendo todas las superficies hasta que el gel se seque. Esto te puede tomar entre 15 a 20 segundos.

5. Evita entrar en contacto con personas que están enfermas.
Alguien que está enfermo puede propagar el virus de la gripe a 2 metros (6 pies) de distancia. Toser y estornudar producen pequeñas gotas que pueden viajar a través del aire y aterrizar en las manos, en la boca o en la nariz de una persona. Además, esa persona también puede inhalar las gotas directamente a sus pulmones.

6. Ten cuidado con las superficies que tocas.
Las perillas de las puertas, los escritorios, los lápices y otros objetos pueden transmitir los gérmenes del virus de una persona a otra. Una vez que tocas un objeto que ha sido contaminado con el virus, te puedes descuidar fácilmente después y tocar tu boca, ojos o nariz. Esto permite que el virus entre en el cuerpo. El virus de la gripe puede vivir entre 2 a 8 horas en las superficies.

7. Protégete a ti mismo y a otras personas de la exposición.
Si estás enfermo, evita entrar en contacto con otras personas hasta que tus síntomas mejoren o tu doctor diga que no hay riesgo de contagio.
En los Estados Unidos se estima que entre el 5 % y el 20 % de la población contraen la gripe todos los años. Más de 200.000 persona tienen que internarse en un hospital por complicaciones y miles de personas mueren todos los años. Los ancianos, las embarazadas y las personas que tienen un sistema inmunológico debilitado están en un riesgo mayor de desarrollar complicaciones. Si estás enfermo, protegerte a ti mismo de la exposición y prevenir a otras personas de la exposición, posiblemente puede salvar vidas.

8. Quédate en casa aislado de otras personas.
Trata de mantenerte dentro de casa en una habitación aislada, separado de otros familiares (especialmente de los niños) para evitar que la enfermedad se propague.

9. Cúbrete la boca al toser o al estornudar.
Toser y estornudar cubriéndote con un pañuelo de papel o incluso con la parte del brazo que puedes doblar, es mejor que difundir las gotas infectadas en el aire.

10. Evita compartir objetos.
Las sábanas, las toallas, los platos y los cubiertos deben lavarse cuidadosamente antes de que otras personas los usen.

Tener cuidado de otras enfermedades contagiosas

1. Presta atención de otras enfermedades que puedan ser contagiosas.
Si bien la gripe y el resfrío común son experiencias que la mayoría de las personas tienen, hay muchas otras enfermedades contagiosas. Algunas de ellas son muy serias y no deben pasarse por alto. Tu doctor u otro profesional de la salud es un gran recurso para cualquier enfermedad o síntoma que se desarrolle y que pueda ser contagioso.

2. Ten cuidado con las personas que tienes alrededor que hayan sido diagnosticadas con una infección seria.
Algunas formas de la hepatitis son contagiosas, así como algunas formas de la meningitis. Estas enfermedades son serias y no deben ignorarse. Si a alguien que conoces se le ha diagnosticado una enfermedad infecciosa, consulta con tu doctor para que te ayude a determinar si estás en riesgo.

3. Reconoce las infecciones infantiles que son contagiosas.
La mayoría de los niños reciben vacunas en sus primeros años para evitar que contraigan enfermedades graves, pero algunas veces las enfermedades contagiosas pueden aún ser un problema. Habla sobre cualquier indicio de infección o de enfermedad con tu doctor o con el pediatra del niño.


Cómo agregarle color a una luz fluorescente

La luz estridente y fría de una luz fluorescente no le brinda calidez a una habitación, y tampoco es decorativa. Si usas estos materiales económicos  puedes agregarle color y calidez a estas luces aburridas, para hacer que tu habitación u oficina dejen de verse aburridas y se vean divertidas, frescas y modernas.

Pasos

2. Coloca el plástico para libros (un rollo de plástico de colores) sobre una superficie plana.
Tiene que ser de aproximadamente dos pies de largo y asegúrate que no esté arrugado.

3. Envuelve el fluorescente en el plástico.
Envuélvelo fuertemente – no tiene que quedar ningún espacio entre el fluorescente y el plástico.

4. Corta el plástico del fluorescente, así como también cualquier sobrante a lo largo del fluorescente.
Usa cinta transparente para sellar la unión del plástico.

5. Corta los extremos del plástico con las tijeras.
Ten cuidado de no cortar los contactos (el par de dientes en cada extremo). Los contactos tienen que quedar accesibles.

6. Coloca de nuevo el fluorescente cubierto en la base.
Enciende la luz y disfruta.


Cómo atrapar un coyote

Los coyotes son caninos salvajes que se encuentran en todo Norteamérica. Estos son importantes para el ecosistema; sin embargo, pueden provocar problemas si lastiman o matan a las mascotas domésticas, como los perros o el ganado. En ocasiones, los coyotes también buscan comida en la basura. Si tienes problemas con un coyote molestoso o destructivo, existen maneras de atraparlo y evitar que estos ocurran.

Alistarte para atrapar al coyote

1. Emplea la trampa adecuada.
Los coyotes son animales fuertes, por lo que requerirás una trampa grande, potente y rápida. Bastará con una trampa con muelle de presión n.° 3 con garras abiertas de aproximadamente 15 cm (6 pulgadas). Es probable que una trampa n.° 1,5 sea demasiado pequeña para atrapar a un coyote.

Cerciórate de que la trampa cuente con un eje central y una placa base reforzada. El eje central disminuirá las probabilidades de lastimar la pata del coyote, ya que al atraparlo, este podrá jalar una cadena pesada que estará conectada al fondo de la trampa. Las trampas con jaula no son útiles para atrapar coyotes, ya que podrían huir de ellas.

Puedes conseguir dichas trampas en muchos fabricantes, pero a veces las personas modifican las trampas existentes, ya que por ejemplo amplían más una trampa con garras estrechas. Puedes lograrlo si sueldas una franja metálica en la garra de la trampa, así agrandarás su ancho (a este proceso se le conoce como laminado).

2. Atrapa al coyote adecuado que provoque todo el daño.
Podría haber muchos coyotes en el área, y quizás atrapes a los que no provocan daños. Por ello, es probable que tengas que atrapar a algunos coyotes antes de identificar al culpable.

Los coyotes que matan al ganado suelen ser los machos que se encuentran en la mejor etapa de su vida (entre los 3 y los 5 años de edad). El macho dominante suele ser el culpable, salvo que solo encuentres cerdos pequeños o aves muertos.
Existen mitos que indican que los coyotes más perjudiciales son las hembras viejas con crías, pero esto suele ser falso.

3. Revisa la edad y el sexo del coyote cuando lo atrapes.
Esto será de utilidad para determinar si has atrapado al macho de la edad en la que podría causar los daños.

Puedes identificar la edad de un coyote con la mayor eficacia si observas el desgaste en sus dientes. Observa el desgaste en los dientes incisivos delanteros. Estos se encuentran entre los dientes caninos. Si los dientes incisivos cuentan con lóbulos redondos, es probable que el coyote sea joven. No obstante, ¡debes tener mucho cuidado! Los coyotes pueden ser muy peligrosos. Haz que un experto en animales salvajes se encargue de ello.
Los coyotes que tienen la edad en la que son más capaces de provocar daños suelen tener dientes incisivos desgastados y no cuentan con lóbulos redondos. Sus dientes son planos en la parte superior.

4. Cumple las normas y los reglamentos.
En los EE. UU., los departamentos de conservación de diversos estados suelen contar con normas y reglamentos para la captura de coyotes, los cuales debes cumplir.

Los reglamentos pueden variar en cada estado, pero algunos ejemplos son los que indican que las trampas deben revisarse a diario, deben contar con garras suaves o de goma, y deben etiquetarse con el nombre y la dirección del usuario.
Por lo general, no podrás colocar trampas en los caminos transitados por personas o animales domésticos, como los perros y los gatos. Algunos estados cuentan con requisitos de notificación. Por ejemplo, necesitarás un permiso antes de colocar una trampa en la propiedad de otras personas.

Colocar la trampa

1. Busca lugares en los que el coyote haya estado antes.
Debes colocar la trampa en un lugar en el que podrías atrapar al coyote que cause daños. Se sabe que los coyotes regresan a las mismas áreas; por ello, debes buscar lugares en los que ya hayan ocurrido problemas.

Presta atención a las huellas (las antiguas y las nuevas) y los desechos de coyote en el suelo, en particular cerca de los pastizales o los corrales. Estos son lugares adecuados para colocar una trampa para un coyote. Del mismo modo, podrías colocar una trampa en el área en la que un coyote haya dejado el cadáver de un animal. Los desechos de los coyotes son pequeños y suelen ser un poco más grandes que un puro, además son negros cuando están frescos.
Entre los lugares adecuados para colocar trampas para coyotes tenemos a las granjas o los senderos para ganado, los bordes de los campos, las intersecciones de las cercas, las áreas en las que los senderos de las granjas atraviesan las puertas, y los campos abiertos. No coloques trampas para coyotes debajo de los árboles o en maleza o arbustos altos, ya que a los coyotes no les gusta acercarse a esos lugares.

2. Escoge los terrenos altos o las cimas.
Estos son lugares adecuados para colocar trampas, ya que a los coyotes les gusta frecuentarlos, y será menos probable que atrapes mapaches y otras criaturas pequeñas.

Coloca la trampa en el camino del coyote que deseas atrapar, en el lado en el que sople el viento. Esto aumentará la probabilidad de que el coyote huela tu carnada. También podrías colocar varias trampas para capturar todas las direcciones del viento.

Contén a los perros y los gatos antes de colocar la trampa. Tu trampa no debe atrapar a un perro o un gato; además, es probable que la trampa los atraiga. Por lo tanto, los perros y los gatos no deben deambular libres antes de que coloques la trampa.

3. Emplea una trampa con un agujero en la tierra.
Esta es una trampa común que se emplea para atrapar coyotes. Todo lo que requieres son algunas herramientas: una pala, un martillo o una hacha de mano, un tamiz, un paño de aproximadamente 950 cm² (3 pies cuadrados), y una cubeta.

Las trampas cuentan con muelles de presión o dispositivos con cables alimentados y sin alimentación. Todos pueden servir para atrapar coyotes. La trampa con un agujero en la tierra funciona gracias a que los coyotes creerán que es un agujero en el que otro animal ha enterrado comida.
La trampa cuenta con señuelo o carnada en el agujero, los cuales atraerán al coyote. Cerciórate de que la bandeja de la trampa cuente con una tensión adecuada. Podrías llenar botellas plásticas con arena y colocarlas en la bandeja para generar tensión.

4. Excava un agujero.
El agujero debe contar con un diámetro aproximado de 10 cm (4 pulgadas) y una profundidad de 20 cm (8 pulgadas) en un ángulo de 45°. Lo mejor es excavar debajo de la hierba, así servirá como soporte.

Coloca la tierra del agujero sobre el paño. Coloca la trampa a una distancia de 5 a 8 cm (2 o 3 pulgadas) del agujero, así podrás determinar lo que tendrás que excavar para la base de la trampa.
Excava otro agujero a aproximadamente 3 cm (1 pulgada) por encima del suelo, el cual sea lo suficientemente ancho como para colocar la trampa y las estacas.

5. Coloca la trampa en el agujero.
Nivela y aplana la base de la trampa. Asegura la trampa colocando una estaca a través de la unión en el eje. Emplea una estaca de refuerzo tipo vara de aproximadamente 20 mm (5/8 de pulgada).

Luego de introducir la estaca en el suelo, coloca tierra suelta del paño para aplanar la trampa. Voltéalo en el suelo. La trampa debe encontrarse aproximadamente a 3 cm (1 pulgada) por debajo del suelo. Colócale una cubierta a la bandeja, así evitarás que la tierra llegue a los resortes de la trampa. Tendrás que usar una cubierta porosa. Podrías usar una pantalla de mezclilla o fibra de vidrio.
Corta la cubierta para que encaje por debajo de las garras y por encima de la bandeja de la trampa. Amontona un poco de tierra suelta alrededor de la trampa y sobre los extremos de la cubierta de la bandeja. Aplana la trampa para asegurarla; para ello, compacta la tierra con firmeza alrededor de ella. Ahora toma el tamiz y vierte una cantidad de tierra seca suficiente como para cubrir aproximadamente de 10 mm a 1,5 cm (¼ a ½ pulgada) de la trampa.
Aplanar la trampa consiste en colocarla de manera sólida en el agujero con un soporte rígido por debajo de ella, así no se moverá si el coyote pisa otras partes de la misma, en lugar de la bandeja. Al final, debe lucir como un agujero excavado por un animal.

6. Emplea una trampa plana.
A estas también se les denomina trampas de vara con aroma, y se emplean para atrapar coyotes en los senderos o caminos.

Busca un cúmulo de hierba en un área en la que el coyote haya defecado. Necesitarás un objeto grande que lo atraiga, así captarás la atención de un coyote que pase por allí. Tienes que colocar este objeto en sentido perpendicular en el camino del coyote.
Aplana y cubre la trampa tal como lo harías con la trampa con un agujero en la tierra. Cúbrela con hierba u hojas, o abono seco de vaca u oveja pasado por el tamiz.

7. Coloca una trampa ciega.
En ocasiones, estas trampas se emplean como un último recurso. Colócala en un área con huellas de coyote, como si el coyote hubiera saltado en algo, como una cerca.

Oculta y cubre el área ciega tal como lo harías con una trampa plana. Coloca la trampa en el área en donde el coyote toque el suelo al saltar sobre una cerca.
Oculta la trampa con cuidado, y coloca palitos pequeños en cualquiera de sus lados para dirigir al coyote hacia ella. Por lo general, no se emplea un señuelo o una carnada en una trampa ciega, ya que el objetivo es hacer que el coyote salte por encima de la cerca y caiga en la trampa.

Atrapar al coyote

1. Coloca un señuelo, una carnada o un aroma.
Es más útil colocar dos o más carnadas en el agujero, en lugar de solo una. Sin embargo, tendrás que colocar algo que atraiga al coyote hacia la trampa.

Los señuelos de carne contaminada son populares (castor, lince, ganado o zorrillo); sin embargo, es probable que no funcionen bien en climas cálidos.
Las carnadas de venta comercial podrían ser menos sucias que las de carne. Las carnadas de venta comercial cuentan con olores que les gustan a los coyotes, como el castóreo de los castores o la esencia de ciervos (tonquin musk). Asimismo, algunos cuentan con esencia de zorrillo, ya que se sabe que esta atrae a los coyotes. Las personas que atrapan a los coyotes suelen tener sus propias recetas. Una carnada casera emplea huevos podridos, para lo cual se quiebran 4 docenas de huevos en un frasco de aproximadamente 4 L (1 galón). Bátelos y déjalos reposar por un par de meses.
También podrías colocar una bola de lana de oveja en el agujero, y verter los señuelos en ella. También se pueden usar los señuelos con glándulas de coyote, la orina de zorro rojo o de coyote, y los desechos de coyote.

2. Retira al coyote de la trampa.
Algunas trampas son mortales. Estas colocan una cuerda alrededor de la cabeza del animal. Sin embargo, en otros casos se podría atrapar al coyote con vida. Solicita la ayuda de un profesional para retirar al coyote de la trampa. Los coyotes atrapados son muy peligrosos.

En los EE. UU., muchas jurisdicciones solicitarán que al coyote se le administre eutanasia luego de atraparlo. Otras podrían brindar lugares a los cuales llevarlos. Comunícate con el departamento de vida silvestre o conversación de tu localidad.
Viste prendas gruesas y guantes protectores para lidiar con un coyote. Ten en cuenta que los coyotes pueden portar la rabia y otras enfermedades.

Puedes matar a un coyote atrapado disparándole en la cabeza con un rifle largo de calibre 22 o un arma de fuego similar. También puedes dispararle detrás de la pata delantera, en el área del pecho. Luego desecha el cadáver.

3. Limpia la trampa.
Puedes limpiar una trampa para coyotes con una manguera de presión alta en un autolavado. Tendrás que limpiar la trampa antes de volver a usarla luego de atrapar a un coyote (o algún otro animal).

Otra opción es usar agua caliente con jabón. Remoja la trampa en el agua y luego restriégala con un cepillo duro.
Enjuaga la trampa en agua limpia. Cuélgala afuera para que seque. No es necesario que tiñas o enceres la trampa, salvo que la uses en invierno y le caiga sal.
Los cristales de palo de tinte son tintes de venta comercial que se aplican a las trampas y ayudan a evitar la oxidación. Coloca el tinte en un recipiente grande con agua. Caliéntalo hasta que hierva. Coloca las trampas en el agua hirviendo hasta que se vuelvan marrones o negras.

Buscar alternativas para no atraparlo

1. Soluciona los conflictos con los coyotes sin atraparlos.
Algunos grupos a favor de los derechos de los animales opinan que atrapar coyotes es inhumano. Ellos cuentan con programas educativos que enseñan a solucionar los conflictos con los coyotes.

Mantén la comida y el agua lejos del coyote. Los coyotes suelen verse atraídos a un vecindario debido al hambre o la sed. La comida puede atraer a un coyote a tu vecindario. Los objetos como la basura no protegida, las pilas de abono y la comida de mascota podrían atraer a un coyote. Si te deshaces de estas cosas, el coyote podría irse a otro lugar.
El agua atrae a los coyotes del mismo modo que la comida. Por ello, el coyote podría verse atraído a tu vecindario por los lagos artificiales, la irrigación y los tazones de agua de las mascotas.

2. Disuade al coyote para hacer que le tema a las personas.
Los coyotes se han acostumbrado mucho a las personas. El objetivo es hacer que sientan miedo de volver a acercarse a ellas.

Si observas a un coyote, haz mucho ruido. Por ejemplo, podrías gritar o emplear objetos caseros que produzcan ruido.
Luce lo más grande posible (párate erguido y mueve los brazos).

3. Coloca cercas.
Si deseas mantener a un coyote alejado del ganado, podrías colocar cercas para disuadirlo.

Por ejemplo, las cercas de alambre en buen estado detendrán a muchos coyotes si el espacio que hay en la malla es menos de 15 cm (6 pulgadas) y el espacio vertical es menor a los 10 cm (4 pulgadas).
Las cercas eléctricas también pueden servir; sin embargo, pueden requerir una mayor mano de obra para brindarles mantenimiento.

4. Emplea un animal de guardia.
En ocasiones, las personas que tratan de proteger al ganado recurren a un perro para que los resguarde. Este es un perro criado para ahuyentar a los depredadores.

Los perros de guardia más empleados para el cuidado del ganado son el gran pirineo, el komondor, el pastor de Anatolia y el akbash.
Se debe entrenar a los perros. Es muy peligroso emplear a un perro no entrenado como animal de guardia, ya que podría lastimarse.


Cómo hacer crujir el cuello

Cuando has estado mirando la pantalla por demasiado tiempo, es posible que tengas el cuello rígido y quieras hacerlo crujir, lo cual puede sentirse muy bien y aliviar un poco de la tensión. Puedes hacer crujir el cuello suavemente con las manos. Otra excelente forma de aliviar la tensión es usar un rodillo de espuma en el cuello y la espalda. Hacer crujir el cuello puede brindarte un alivio temporal pero, si encuentras que padeces un dolor crónico o serio, lo mejor suele ser dejar que un quiropráctico calificado, un osteópata u otro profesional capacitado te trate el cuello rígido o adolorido.

El método de sujetar y estirar

1. Afloja los músculos del cuello
Tómate unos minutos para masajearte el cuello y estirarte con suavidad. Inclina la barbilla hacia el esternón y mantenla así por 20 segundos. Luego, lleva la cabeza hacia atrás y mira al techo por 20 segundos más. Hazlo 3 o 4 veces para aflojarte los músculos del cuello.
Si intentas hacer crujir el cuello sin aflojarlo primero, podrías desgarrarte un músculo.

2. Sujétate la barbilla con la palma de la mano izquierda.
Flexiona los dedos para ahuecar la mano y colócala de forma que la barbilla se encuentre en el hueco de la mano. Estira los dedos hacia arriba por el lado izquierdo del rostro de forma que casi te toques el pómulo.
Apoya el dedo pulgar ligeramente a lo largo de la mandíbula.

3. Lleva la mano derecha alrededor de la parte trasera de la cabeza.
Flexiona el brazo derecho de forma que puedas posicionar la mano derecha con comodidad en la parte trasera de la cabeza. Sujétate la cabeza detrás de la oreja izquierda con un buen agarre.
El agarre no debe ser apretado al punto de ser doloroso, pero sí lo suficientemente firme como para que la cabeza no pueda salirse de la mano derecha.

4. Empuja la barbilla hacia la izquierda para girar la cabeza en sentido antihorario.
Con suavidad pero con firmeza, gira la cabeza hacia la izquierda entre tus manos. Además de empujar la barbilla hacia la izquierda con la palma de la mano, tira de la cabeza hacia la izquierda con la mano en la parte trasera de la cabeza. Sigue estirando ligeramente los músculos del cuello hasta que se hayan estirado por completo, pero no en exceso.

Es posible que escuches y sientas una serie de crujidos a medida que tiras de los músculos del cuello hasta tensarlos. Si quieres asegurarte de sacar todo el aire de las articulaciones del cuello, añade apenas un poco más de presión para desencadenar la secuencia completa de crujidos.
Cambia la posición de las manos para hacer crujir el lado derecho del cuello hacia adentro. Sujeta la barbilla con la palma de la mano derecha y la parte trasera de la cabeza con la mano izquierda.

Rodillo de espuma

1. Recuéstate con un rodillo de espuma debajo de la curva del cuello.
Si bien esto no te hará crujir el cuello, liberará la tensión y es probable que se sienta muy bien. ¡Inténtalo! Coloca un rodillo de espuma pequeño y firme en el suelo de una habitación grande. Recuéstate boca arriba de forma que el cuello quede apoyado con comodidad sobre el rodillo. Mantén los brazos completamente apoyados en el suelo, y recuéstate con la espalda y la cabeza en reposo.
Si de por sí no tienes un rodillo de espuma en casa, puedes comprarlo en cualquier tienda que venda suministros para yoga o equipo para hacer ejercicio, o tan solo usar una toalla enrollada.

2. Levanta la espalda y el trasero del suelo para apoyar peso sobre el cuello.
Empuja con suavidad las caderas hacia arriba hasta estar a una altura de aproximadamente entre 5 y 10 cm (2 a 4 pulgadas). Levanta el trasero sin cambiar la posición del cuello o la cabeza. Al levantar la parte inferior del cuerpo, empieza a rodar el cuello hacia la izquierda y la derecha sobre el rodillo de espuma. Mientras mantienes las caderas en el aire y giras la cabeza de un lado a otro, sentirás que los músculos del cuello empiezan a relajarse.
Si es necesario que estabilices el cuello, junta los brazos detrás de la cabeza a medida que te mueves sobre el rodillo. Tan solo haz lo que se sienta bien para ti. Si sientes dolor en algún momento, no dudes en detenerte.

3. Rueda el cuello sobre el rodillo hasta sentir que se relaja.
Mantén la espalda arqueada y las caderas en el aire. Empuja el cuerpo hacia adelante con las piernas de forma que el cuello se deslice hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo. Sigue girando la cabeza con lentitud hacia la izquierda y la derecha sobre el rodillo de forma que todos los músculos y las vértebras del cuello puedan aflojarse. Sigue rodando hasta que sientas que los músculos se relajan. Asimismo, esto debe aliviar el dolor que sientas en cuello, de ser el caso aunque no escuches un crujido.
Intenta mantener la cabeza y los hombros lo más relajados posible al rodar el cuello. Esto mantendrá los músculos sueltos y permitirá que hagas crujir el cuello por completo. Deja de rodar el cuello si tienes dolor.

4. Mueve el rodillo de espuma hacia abajo por la espalda si sientes tensión.
Es posible que sientas que la tensión en el cuello se desplaza hacia abajo a la parte superior de la espalda al usar el rodillo de espuma. Si esto ocurre, mueve el rodillo hacia abajo hasta que se encuentre debajo de los omóplatos. Baja las caderas y el pecho hasta que estén completamente apoyados sobre el rodillo. Con las piernas, mueve el cuerpo de un lado a otro hasta que se relaje la zona lumbar de la espalda.
Si bien este paso es opcional, usar un rodillo de espuma suele sentirse muy bien. No dudes en usar también el rodillo en las piernas y los glúteos.

Información de seguridad

1. Haz el intento de estirar en lugar de hacer crujir el cuello.
Quizás sientas ansias de hacer crujir el cuello con frecuencia, ya que puede aliviar la rigidez, el dolor y la sensación de tensión, pero este alivio del dolor solo es temporal y no trata los problemas más profundos y subyacentes que podrías tener en el cuello. En cambio, procura inclinar la cabeza suavemente de un lado a otro para estirar el cuello.

2. Acude al doctor si tienes dolor en el cuello con frecuencia.
Hacer crujir el cuello suele aliviar el dolor menor, pero el desgaste repetitivo de las vértebras puede ocasionar problemas de salud y daños en los huesos. Si tienes dolor crónico en el cuello, programa una cita con tu médico de cabecera. Descríbele tus síntomas y tu nivel de dolor. Asimismo, menciona el tiempo que hayas tenido dolor en el cuello y muéstrale la forma como suelas hacer crujir el cuello.
Esto será de mucha ayuda a la larga. Es mejor corregir el problema que te ocasione el dolor en el cuello en lugar de tan solo intentar aliviar los síntomas.

3. Acude a un profesional calificado para que te dé consejos y un tratamiento seguro para el cuello.
Muchos expertos pueden ayudarte, incluyendo los quiroprácticos, osteópatas y fisioterapeutas o doctores con capacitación especializada en la manipulación espinal. Los quiroprácticos son una elección popular y tienen mucha experiencia en el tratamiento de la rigidez y el dolor en el cuello y la espalda. Podrías optar por un osteópata o médico osteopático, o un fisioterapeuta o doctor con capacitación especializada en la manipulación espinal.

4. Programa un masaje profesional para aliviarte.
Si bien los masajistas no suelen hacer crujir el cuello, emplean un rango de técnicas suaves para movilizar las articulaciones en la columna vertebral. Es posible que el masaje y la manipulación, junto con el tipo adecuado de estiramiento u otro ejercicio, resulten tan útiles como hacer crujir las articulaciones.
Lo mejor suele ser probar con el estiramiento suave y el automasaje antes de adoptar el hábito de hacer crujir el cuello, y acudir a un profesional capacitado si los síntomas persisten o empeoran.


Cómo hacer una casa para hadas

Las leyendas dicen que si construyes una casa diminuta y la colocas en tu jardín, podrías atraer a las hadas que pasen cerca. Incluso si no crees que las hadas existen, una casa para hadas será un adorno encantador para tu hogar o jardín. Puedes hacer una casi con cualquier material, y puede ser tan simple o compleja como prefieras. Dado que las hadas son protectoras de la naturaleza, trata de reunir una variedad de objetos al aire libre para construir y decorar la casa. ¡Lo más importante es que uses tu imaginación para darle tu toque!

Armar la estructura

1. Usa un pedazo de madera plano o una bandeja como base para la casa.
No tienes que hacer una base, pero si construyes tu casa para hadas en una superficie estable y plana, esto te permitirá mover la estructura con facilidad. Además, podrás adornarla para crear un jardín bonito para la casa.

Por ejemplo, puedes cubrir la base con tierra, arena o musgo para darle una apariencia más natural.
También puedes usar un pedazo de cartón, una caja o un tazón poco profundos, una maceta de terracota, o cualquier otra superficie plana, siempre y cuando sean más anchos y largos que la casa.
Si vas a hacer una casa para hadas en el área, quizás no necesites una base.

2. Crea las paredes con palitos y ramitas para darles una apariencia rústica.
Puedes crear la apariencia de una cabaña de troncos al apilar y pegar palos y ramitas pequeños a fin de crear las paredes. Corta todos los palos de modo que tengan el mismo largo, luego usa pegamento para madera para unirlos lado a lado a fin de crear 4 paredes planas. Deja que el pegamento se seque por alrededor de 24 horas y pega los bordes de las paredes juntos para crear una forma de caja. Luego añade un techo de madera o cartón para terminar la casa.

Si prefieres, puedes hacer la casa al estilo de los juguetes de construcción Lincoln Logs. Coloca los dos primeros palos paralelos entre sí y separados según el ancho de la casa. Luego coloca dos palos más sobre los primeros. Debes ver un cuadrado con esquinas que se superponen. Coloca una gota de pegamento para madera en donde los palos se crucen y sigue apilándolos hasta que la casa tenga la altura que quieras.
También puedes pegar palitos de paletas para crear la apariencia de planchas de madera que serían perfectas para las paredes o un techo.
Como un método más fácil, pega las ramitas y los palos a la parte exterior de una caja pequeña. De este modo, obtendrás la apariencia de una cabaña de troncos, pero la estructura de la casa será más resistente.

3. Convierte una caja de cartón en una casa para hadas como una manualidad para niños.
Coloca la caja de costado con la abertura apuntando hacia ti para poder ver el interior de la casa. Si prefieres, puedes usar pegamento o cinta para pegar pedazos de cartón adicionales dentro de la caja a fin de crear los pisos y las paredes que dividirán la casa en varias habitaciones. También puedes unir un pedazo de cartón en forma de V a la parte superior de la caja para así crear un techo.

Voltea la caja para que el fondo apunte hacia ti; esta será la parte delantera de la casa. Este será el punto en el que dibujarás o unirás las ventanas, las puertas y todo adorno exterior.
La cola blanca, la cinta y las barras de pegamento son buenas opciones para unir los adornos a la caja de cartón.
También puedes usar una caja de madera, pero es probable que necesites pegamento para madera a fin de pegar las decoraciones.

4. Voltea una maceta boca abajo para crear una casa para hadas resistente para un jardín.
Las macetas son una base fantástica para una casa para hadas, ya que son duraderas, por lo que podrás adornarlas todo lo que quieras. Voltea la maceta boca abajo sobre la base (si vas a usar una), luego podrás usar la cola para unir las puertas, las ventanas y otros adornos a la maceta. No podrás ver el interior de la casa para hadas, ¡pero esto la volverá perfecta para las hadas tímidas que quieran un poco de privacidad!

El fondo de la maceta se volverá el techo de la casa, pero puedes cubrir el techo con musgo, ramitas u otros objetos naturales, si así lo prefieres.
Usar una maceta para una casa para hadas es una buena opción si quieres algo que sea lo suficientemente duradero como para permanecer al aire libre.

5. Decora una calabaza seca para hacer una casa redonda.
Las calabazas secas son un adorno popular en el otoño, pero puedes convertirlas en una casa para hadas en cualquier momento del año con algunos adornos simples. Si prefieres, corta o perfora un agujero redondo en la calabaza para que sirva como la puerta. Pega la calabaza a la base para estabilizarla y busca objetos redondos para complementar su forma, como ventanas de estilo escotilla.

Podrías tener dificultades para encontrar calabazas secas en las tiendas si no estás en otoño, pero podrás comprarlas por internet en cualquier momento del año.
Podrás conseguir calabazas secas con un agujero ya perforado, ya que suelen usarse como casas para aves.
Usa pegamento calienta o superpegamento para unir los objetos a la calabaza.

6. Crea la casa alrededor de un tocón de árbol o una madera flotante para darle una apariencia terrosa.
Un pedazo grande de madera flotante o un tocón de árbol pueden ser una base maravillosa para la casa, ya que combinarán con el tema natural. Deja que la forma de la madera inspire el diseño de la casa y usa cordel y pegamento para madera para unir los adornos.

La madera flotante será una opción fantástica si quieres hacer una casa para hadas inspirada en la orilla del mar.
Incluso puedes hacer una casa para hadas en las raíces de un árbol grande.

7. Personaliza una casa de muñecas o una de aves viejas como un método simple.
La mayor parte del encanto de una casa para hadas está en los detalles, por lo que no habrá ningún problema en empezar con una casa ya hecha, si así lo prefieres. Si tienes una casa para aves o una casa de muñecas pequeña que no vas a usar, ¡colócala sobre la base de la casa para hadas y adórnala de la forma que quieras!
Por ejemplo, si tienes una casa para aves de madera pequeña, podrías usar pegamento para madera para pegar ventanas y una puerta de este material, y luego podrías pegar musgo o flores secas al techo.

Agregar una puerta, ventanas y adornos

1. Dibuja puertas y ventanas como una manera sencilla de añadirle detalles al cartón.
Si vas a usar una caja de cartón o madera, una casa para aves vieja, o cualquier otro objeto con una superficie lisa, usa un marcador permanente o de pintura para dibujar los detalles de la casa. Primero usa un lápiz para dibujar las áreas en las que quieras que vayan las puertas y las ventanas, y luego trázalas con cuidado usando un marcador. ¡Incluso puedes usar marcadores lavables como una opción segura para los niños!
Si prefieres, también puedes usar tus marcadores para hacer un letrero de bienvenida para las hadas.

2. Haz o compra ventanas y puertas de madera para obtener una apariencia más realista.
Si prefieres, puedes hacer tus propias puertas y ventanas con pedazos de madera o cartón. Sin embargo, también puedes comprar objetos elaborados previamente en cualquier tienda que venda suministros para casas de muñecas o jardines de hadas. Incluso si vas a hacer el resto de los adornos desde cero, incluir algunos objetos elaborados previamente puede ayudar a hacer que el diseño luzca más deliberado.

Usa pegamento para madera, pegamento caliente o superpegamento para pegar los objetos a la base.
Del mismo modo, puedes usar muebles para casas de muñecas, como sillas, mesas y escaleras, con los cuales darle un toque fantasioso a la casa.

3. Añade toques rústicos con objetos que encuentres en la naturaleza.
Si es posible, ve al aire libre y reúne objetos como corteza de árbol, musgo y tapas de bellotas. Luego busca formas creativas de usarlos como adornos. Por ejemplo, puedes usar el musgo para crear un jardín con hierba para las hadas, cubrir el techo, o cortarlo en cuadrados pequeños para hacer un tapete de bienvenida.

Puedes usar las tapas de bellotas como tazas para las hadas, o puedes voltearlas boca abajo y colocarlas como un borde para un jardín de flores.
Usa conchas marinas para crear una casa para hadas con estilo de playa.

4. Pega flores secas a la casa para darle color y textura.
Las flores secas son delicadas y bonitas, lo que las vuelve perfectas para adornar la casa de un hada diminuta. Puedes cubrir el techo con flores, pegarlas a las paredes o incluso convertir un pétalo en una hamaca del tamaño de un hada. ¡Usa tu imaginación para dar tus propios toques creativos!
Dado que las hadas protegen la naturaleza, estas podrían ver con malos ojos que recojas flores vivas para esta casa. Además, las flores durarán más tiempo si se secan apropiadamente, y seguirán siendo delicadas.

5. Usa rocas planas pequeñas como peldaños o caminos para la casa.
Las rocas y piedras planas y lisas son la manera perfecta de crear un camino que conduzca a la puerta principal de la casa para hadas. Sin embargo, también puedes usar pegamento caliente o superpegamento para unir las rocas planas a las paredes de la casa para hadas a fin de crear una cabaña de rocas bonita.

También puedes usar rocas pequeñas para crear un borde alrededor de la casa, la base o caminos.
Haz una chimenea de piedra para la parte superior de la casa a fin de darle un toque rústico encantador.