Cómo ser fuerte

Cuando nos enfrentamos a circunstancias difíciles, ¿por qué algunas personas fracasan y caen en una espiral hacia la autodestrucción, mientras que otros sobreviven e incluso prosperan una vez que pasa la tormenta? Nadie es inmune a la adversidad, pero algunas personas parecen ser más capaces de hacerle frente a las condiciones más adversas y recuperarse de ellas. A continuación te presentaremos algunas maneras para desarrollar tu propia fuerza mental, física y espiritual.

Ser fuerte mentalmente

1. Recuerda que tienes el control.
La fuerza implica tener poder y ser capaz de afectar la vida de uno mismo, mientras que la debilidad implica ser impotente e indefenso. Sea cual sea tu circunstancia, hay cosas que podrás controlar y cosas que no. La clave es centrarse en las cosas que puedes controlar. Haz una lista de aquello que te preocupa, después haz una lista de todas las cosas que puedes mejorar para cada situación. Acepta los puntos de la primera lista (son lo que son) y enfoca tu energía en la segunda lista.
En ciertos estudios de personas con un alto cociente de adversidad, se ha observado que las personas resistentes siempre encuentran algún aspecto de cualquier situación que pueden controlar y también se sienten responsables de tomar medidas para solucionar la situación, aunque dichas dificultades hayan sido causadas por otra persona. Sin embargo, las personas que tienen un cociente de adversidad bajo ignoran las oportunidades para tomar medidas y desvían su responsabilidad, suponiendo que por el hecho de no haber originado dicha situación, no deben ser los encargados de remediarla.

2. Elige tu actitud
En ocasiones nos encontramos con situaciones en las que realmente somos incapaces de lograr un cambio. Aunque esos tiempos sean desafiantes, aun así tendrás el control porque pase lo que pase, siempre podrás controlar tu actitud hacia la vida. Como Víctor Frankl dijo: “Nosotros que hemos vivido en campos de concentración podemos recordar a los hombres que caminaban a través de las cabañas para consolar a otros, regalando su último pedazo de pan. Si bien fueron pocos, demostraron que a un hombre se le puede quitar todo menos una cosa, la última de las libertades humanas: poder elegir su actitud ante un determinado conjunto de circunstancias, elegir su camino propio”. Independientemente de lo que esté sucediendo, sé positivo.

Si alguien está haciéndote la vida imposible, no dejes que aplaste tu espíritu. Continúa estando orgulloso, ten esperanza y recuerda que esa actitud es algo que nadie podrá arrebatarte. “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”, dijo Eleanor Roosevelt en cierta oportunidad.
Trata de no dejar que ninguna crisis o dificultad en un área de tu vida se extienda a otras. Si estás enfrentando grandes dificultades en el trabajo, por ejemplo, no estés irritable con tu pareja cuando su única intención era tratar de ayudarte. Elimina los efectos secundarios de tus dificultades mediante el control de tu propia actitud. La gente resistente no hace una catástrofe de cada problema ni deja que los acontecimientos negativos tengan un efecto dominó en sus vidas.
Si te ayuda, recuerda recitar la oración de la serenidad: “Otórgame la serenidad de aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar lo que puedo y la sabiduría para saber la diferencia”.

3. Redescubre el entusiasmo por la vida.
Las personas fuertes emocionalmente consideran cada día como un regalo. Tratan de estructurarlos de modo que aprovechen al máximo ese regalo. Recuerda cuando eras niño y te emocionaban las maravillas más simples de la vida: jugabas con las hojas durante el otoño, dibujabas un animal ficticio y comías galletitas. Busca tu niño interior. Sé ese niño interior. Tu habilidad para ser fuerte mental y emocionalmente dependerá de ello.

4. Ten fe en ti mismo.
Has llegado hasta aquí. Podrás pasar otro día más y si te tomas sólo un día a la vez o incluso un momento a la vez, podrás sobrevivir todo aquello por lo que estés pasando. No será fácil y tú no eres invencible, así que da pasos pequeños. Cuando sientas como si estuvieras a punto de desmoronarte, cierra los ojos y respira profundamente. Recuerda esto durante tu búsqueda:

No escuches a los pesimistas. Siempre habrá gente que dude de ti por cualquier motivo. Tu trabajo no consiste en escucharlos ni al final demostrarles que estaban equivocados. No dejes que te quiten la esperanza sólo porque han perdido la suya. El mundo está prácticamente rogando para que lo transformes. ¿Qué estás esperando?
Piensa en aquellas ocasiones que tuviste éxito. Úsalas como motivación durante tu travesía. Ya sea el trabajo de clase que te salió estupendo, la persona a quien le querías hablar o el nacimiento de tu hijo, haz que nutra tu deseo de ser una persona más fuerte y adaptada. ¡Lo bueno sólo proviene de lo bueno!
Intenta, intenta y sigue intentando. Habrá algún momento en que dudes de ti mismo por haber intentado algo y fracasar. Pero, ¿sabes qué? Eso es sólo parte de la travesía, un capítulo del libro. En lugar de renunciar porque fracasaste y de deprimirte por ello, toma una perspectiva más extensa, un ángulo más amplio. Vuélvelo a intentar. Ten presente que el éxito se construye a partir de una escalera de fracasos.

5. Escoge tus batallas sabiamente.
¿Acaso es necesario que cada minucia que te exaspera (cuando un colega te pregunta algo o cuando un conductor te corta el camino) lo haga? Pregúntate por qué y si esas cuestiones son importantes. Trata de reducir tu vida a unos cuantos valores fundamentales que signifiquen muchísimo para ti y no te preocupes por nada más. Tal como Sylvia Robinson dijo cierta vez: “Algunas personas piensan que aferrarse a algo los hace fuertes, a veces es mejor dejarlo ir”.

6. Tiéndeles una mano a quienes sean muy especiales para ti.
Pasa tiempo con tus amigos, familiares y con aquellos que les guste apoyar y sean positivos. Si no hay nadie,haz nuevos amigos. Y si no encuentras ninguno,ayuda a otros que tengan mayores necesidades que las tuyas. A veces, cuando creemos que no podemos mejorar nuestras propias situaciones, podremos encontrar fuerza al mejorar la situación de otra persona y también podremos tener otra perspectiva de nuestra vida.
Sin duda alguna los seres humanos son animales muy sociales. Los estudios y la ciencia indican que el bienestar social es un factor importante en la salud física y emocional. Si sientes que te cuesta mucho desenvolverte a nivel social, valdrá la pena pedir algo de ayuda. Podrás comenzar así:

Ten una buena conversación con alguien

Supera tus errores, ¡no permitas que definan tu persona!

Supera una separación.

Vence la timidez.

Sé extrovertido.

7. Logra un equilibrio entre el trabajo y la diversión, el descanso y la actividad.
Suena fácil, ¿no? Es algo enormemente ignorado justo porque es engañosamente difícil. O bien trabajamos demasiado y estamos constantemente activos o aflojamos el ritmo más de lo debido y somos casi como hipopótamos, estáticos sobre las orillas de la oportunidad. Tener un buen equilibrio entre el trabajo y la diversión, el descanso y la actividad, te permitirá apreciar cada aspecto por su valor. El césped no parecerá más verde al otro lado de la valla porque no estarás encajonado en un solo prado.

8. Sé agradecido por lo que tienes
La vida es dura, pero si se mira con suficiente atención, podrás encontrar un número infinito de cosas por las cuales estar agradecido. Aunque las cosas que te hicieron feliz en el pasado ya se hayan ido, aún queda mucho más por valorar. La alegría que proviene del mundo que te rodea es el combustible que te empuja a través de los tiempos más difíciles, así que presta atención a lo que tienes y disfruta de ello por su valor. Es cierto, bien podrías no tener esa camisa nueva o lo que sea que quieras, pero al menos tienes esta computadora con Internet, la cual te permite leer este artículo. Algunas personas no saben leer, no tienen computadora ni tampoco un hogar. Reflexiona en ello.

9. No te tomes las cosas demasiado en serio
Charlie Chaplin sí que sabía sobre comedia. Un día dijo: “La vida es una tragedia cuando la miras desde cerca, pero es una comedia vista desde lejos”. Es demasiado fácil ensimismarse en nuestras pequeñas tragedias que hacen que actuemos y reaccionemos a nivel micro, pero da un paso hacia atrás y mira la vida de manera más filosófica, más juguetona, más romántica. Lo maravilloso, las posibilidades infinitas, lo absurdo de todo son suficientes para hacerte reír de lo afortunado que eres, por más extraño que parezca.
Porque, seamos honestos, la vida es más divertida cuando no se la toma demasiado en serio. Y si bien divertirse y ser feliz ciertamente no es todo lo que la vida tiene para ofrecer, es parte importante, ¿no?

10. Recuerda que nada es permanente.
Si estás pasando un periodo de sufrimiento o dolor que no puedes controlar, hazte a un lado y deja que pase el momento. Si estás pasando por un periodo prolongado de dificultades, recuérdate que también esto pasará.

Ser fuerte físicamente

1. Come de manera saludable
Uno de los obstáculos más grandes que enfrentamos para ser más fuertes físicamente es darle a nuestro organismo alimentos energizantes y nutritivos día tras día. Todos hemos experimentado lo mismo: el autoservicio de comida rápida nos hace señas, aunque estemos seguros de que cocinaremos brócoli y pescado para la cena. ¿Qué pasaría si nos dijéramos que nuestra vida depende realmente de ello? ¿Acaso cambiaríamos nuestros hábitos alimenticios?

Céntrate principalmente en consumir frutas y verduras. Suplementa esta parte de tu dieta con proteínas magras, tales como las que están en el pollo, pescado, lácteos, nueces y legumbres.
Conoce la diferencia entre los carbohidratos complejos y los simples. Dale prioridad a los carbohidratos complejos, los cuales tienden a absorberse más lentamente y contienen más fibra.
Dale prioridad a las grasas buenas más que a las malas. Las grasas insaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva, y los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el salmón y las semillas de linaza en realidad son beneficiosas cuando se consumen en moderación. Evita las que son malas, como las grasas saturadas y las grasas trans.
Varía. Haz que tu alimentación sea variada. Deberás ser más fuerte, pero disfruta comer. La comida no sólo sirve para aumentar el volumen corporal. Disfrutarla te hará una persona más plena y te ayudará a mantenerte en forma.

2. Ejercítate
Ser fuerte no sólo consiste en hacer pesas, consiste en ejercitar todo tu cuerpo para quemar grasa, formar músculo y aumentar la resistencia. Existen muchísimos ejercicios que puedes intentar para hacer una rutina completa para el cuerpo, pero lo importante es recordar la continuidad. Ejercita por lo menos 30 minutos todos los días, ¡aunque esos 30 minutos los dediques paseando al perro 20 y estirándote 10 minutos!

3. Empieza a hacer pesas
Aumentar la masa muscular te ayudará a mantenerte fuerte, pero llegar a ese punto es la parte difícil. El levantamiento de pesas, algo igualmente trabajoso y aburrido (¡es sólo una broma!), descompone sistemáticamente los músculos y luego los repara para hacerlos aún más fuertes. Para lograr un fortalecimiento más completo, enfócate en todo tu cuerpo. No querrás parecer el desertor del gimnasio que sólo ejercita los bíceps y nunca las piernas.

Aumenta la masa muscular en el área del pecho.

Aumenta la masa muscular en tus piernas y muslos.
Aumenta la masa muscular en tus brazos y hombros.

Aumenta la masa muscular en el área del tronco.

4. Duerme lo suficiente
Para poder volver a formar masa muscular, reducir el estrés y mantenerte emocionalmente equilibrado, el cuerpo humano necesitará entre 8 a 10 horas de sueño cada día para la mayoría de adultos.  No batirás ningún récord de fortalecimiento muscular con 4 horas de sueño. Y si no duermes bien o el tiempo suficiente una noche, prepárate para tratar de dormir incluso más la noche siguiente, ya que habrás acumulado un déficit de sueño.

5. Mantente alejado de los llamados vicios, tales como los cigarrillos, el exceso de alcohol y otras drogas.
Todo el mundo sabe que fumar, abusar de drogas y tomar en exceso es la receta para una pésima salud. Y aun así pareciera que justificamos su uso de alguna manera o nos olvidamos por conveniencia cuando viene la hora de controlar el impulso. Para ayudarte a controlar racionalmente cualquier impulso, he aquí algunas estadísticas que ponen la nicotina y el alcohol en contexto:

En los EE.UU., casi 500 000 fumadores mueren solos anualmente. Y en promedio, los fumadores mueren 13 y 14 años más jóvenes que sus homólogos no fumadores. Es casi un cuarto de tu vida que estarías desperdiciando innecesariamente.
49% de los asesinatos, 52% de las violaciones, 21% de los suicidios, 60% de los abusos infantiles y más del 50% de los accidentes de tránsito mortales ocurren al menos parcialmente debido al alcohol.

Ser fuerte espiritualmente

1. Conéctate con una fuerza más grande que tú.
Ya sea que dicha fuerza sea de alguna de las religiones abrahámicas (cristianismo, judaísmo o el islam) o simplemente la fuerza del universo, ten presente que la espiritualidad se trata únicamente sobre ti y tus creencias. Ten presente que no necesitas creer en Dios para creer en una realidad espiritual mayor. Explora tus creencias, así como las de los demás, y asiéntate en el marco que tú creas conveniente.

2. Siempre cuestiona y nunca dejes de aprender.
Ser fuerte espiritualmente y activo espiritualmente no son necesariamente lo mismo. La persona activa espiritualmente podría adoptar una creencia o asumir una fe y dejarlo así, sin cuestionar la utilidad o los principios de dicha fe. La persona fuerte espiritualmente hace preguntas sobre los textos sagrados, escruta el comportamiento y está constantemente buscando respuestas dentro y fuera del marco de su fe.
Un cristiano fuerte espiritualmente, por ejemplo, no tiene problema alguno para conversar con un ateo y debatir los puntos más delicados de la ortodoxia bíblica. Podría considerarlo como una oportunidad para aprender, como una novedad diferente de lo habitual. Su fe está fortalecida normalmente por dichos encuentros y si no es así, explorará esa duda calmada y juiciosamente.

3. Nunca afectes la espiritualidad de otra persona.
Imagina que tu vecino o un desconocido se te acercara y te dijera que tu fe está completamente equivocada y te obligara a creer en su orden espiritual sin tu consentimiento. ¿Cómo te sentirías? Probablemente no tan bien. Bueno, así se sienten los demás cuando otros intentan convertirlo o lo fuerzan a creer en algo en particular. Equilibra tu fe con el deber que tienes para con la ciudadanía de la manera más discreta posible.

4. Identifica las bendiciones en tu vida.
La mayoría de religiones y órdenes espirituales cree en la idea de una bendición, la cual es la ayuda o aprobación de Dios o del universo. ¿Qué bendiciones hay en tu vida?
Prueba este ejercicio útil durante una semana para perfeccionar tu percepción de cuántas bendiciones tienes. Durante siete días consecutivos, identifica una bendición que te haya dado alguien de la lista a continuación:

Un miembro de tu familia
Un vecino
Un amigo
Un colega del trabajo
Un desconocido
Un niño
Un enemigo

5. Contribuye a dar amor sea donde sea que estés.
La fuerza espiritual finalmente es una especie de fe de que el universo es un misterio pero que el amor entre los seres humanos es más que evidente. Sé un agente de cambio y una fuerza del bien al repartir amor. Ya sea un gesto simple como dar comida a los desamparados, sonreír a un desconocido o sacrificar tu bienestar por el bienestar de alguien más, dar amor nos acerca a todos a comprender un misterio que nos une a todos.


Cómo lidiar con que un amigo salga con la persona que te gusta

Que un amigo salga con la persona que te gusta puede ser una situación social difícil. Con tus sentimientos en juego, además de los de tu amigo y de la persona que te gusta, puede ser demasiado difícil estar seguro sobre qué medida adecuada tomar. Si no tienes cuidado, correrás el riesgo de dañar tanto la relación que tienes con tu amigo como con la persona que te gusta. No obstante, quizás tus sentimientos son lo suficientemente fuertes como para correr el riesgo. Dependiendo de la situación, es posible que te enfrentes a un dolor de cabeza significante, pero es importante recordar que no ser la persona adecuada para quien te gusta no significa no ser la persona ideal para alguien más.

Ordenar tus sentimientos

1. Piensa en los sentimientos de tu amigo.
Habla con él e intenta comprender su situación. Tal vez tu amigo tiene verdaderos sentimientos por la persona que te gusta que al parecer son correspondidos. Si en verdad es tu amigo, debes querer que las cosas funcionen para ellos de alguna u otra manera.

Si tu amigo se preocupa en verdad por la persona que te gusta, lo correcto que puedes hacer posiblemente es ver cómo resultan las cosas.
Si tu amigo no parece tener sentimientos serios por la persona que te gusta, entenderá si le dices cómo te sientes.
Si tu amigo tiene fuertes sentimientos por quien te gusta e interfieres, estarás arriesgándote a que su amistad termine.

2. Considera lo que es mejor para la persona que te gusta.
Sus sentimientos deben ser primordiales para ti si en verdad te importa, así que retrocede y considera la situación. ¿La persona que te gusta parece preocuparse verdaderamente por tu amigo? ¿Existe alguna señal de que esté interesada en ti?

Es posible que sea difícil aceptar que esa persona no siente interés por ti románticamente, pero comprende que no significa que eres menos valioso o atractivo como persona. Tal vez ambos simplemente no son el uno para el otro.
Si parece que le interesas y no le importa demasiado tu amigo, considera ser honesto con ambos respecto a tus sentimientos.

3. Sé honesto contigo mismo sobre lo que sientes por esa persona.
Hay muchos tipos diferentes de gustos que uno puede sentir por alguien más. ¿Cuán profundos son tus sentimientos? ¿Cuánto la conoces? Si tienes sentimientos fuertes que temes no poder hacer a un lado, es probable que quieras decirles la verdad.

Si no conoces muy bien a la persona que te gusta, es posible que el daño que la honestidad pueda causar en su relación no valga la pena.
Si no estás seguro de tus sentimientos, retrocede y tómate un tiempo. No hay razón para tomar una decisión apresurada.
Estar encaprichado y amar son emociones diferentes que pueden parecer similares. Estar encaprichado ocurre cuando estás muy emocionado por encontrarte con una persona que te gusta. Sin embargo, este sentimiento por lo general no dura demasiado.

4. Decide si decirles al respecto.
Luego de considerar tus sentimientos, los de tu amigo y los de la persona que te gusta, tendrás que determinar cuál es la mejor forma de proceder. Quizás sientas que lo mejor que puedes hacer es decirles la verdad sobre tus sentimientos o guardarlos para ti mismo.

Si decides decirles cómo te sientes, considera hablar primero con tu amigo. Dependiendo de la situación, es posible que entienda y se haga a un lado.
Prepárate para que las cosas salgan mal si eliges ser honesto. Si bien todo puede funcionar, también corres el riesgo de perder a un amigo y aún así no poder salir con la persona que te gusta.
Recuerda ser sensible con sus sentimientos al igual que con los tuyos al tomar una decisión.

Lidiar con la tristeza

1. Recuerda que eres valioso.
Si eliges no decirle a la persona que te gusta sobre tus sentimientos o si eliges hacerlo, pero ella no te corresponde, es probable que te sientas muy triste. Sentirlo es perfectamente normal, pero no permitas que distorsione tu sentido de valor propio.

Haz una lista de las características que una posible cita podría encontrar valiosas o atractivas para recordar tus fortalezas en el amor.
¡Recuerda que no ser adecuado para una persona no significa no ser un buen partido!

2. Encuentra una salida para tus sentimientos.
Es importante que no reprimas tus emociones negativas. Encuentra una salida que puedas usar para expresar de forma segura tus sentimientos sin sentir vergüenza ni haber alguna consecuencia social.

Intenta escribir en tu laptop como si fuera un diario. Expresa tus sentimientos con palabras para ayudarte a entenderlos mejor y lidiar con ellos.
Si sientes que quieres llorar, hazlo. Hacerlo puede ayudarte a sentirte mucho mejor y liberar la tensión que se ha acumulado durante las veces que interactuaste con tu amigo y la persona que te gusta.
Bailar, hacer ejercicio, dibujar o varias otras cosas pueden servir como una manera creativa de expresar tus emociones. Sigue intentándolo hasta encontrar la actividad adecuada para ti.

3. No sucumbas ante los impulsos autodestructivos.
Algunas veces tomamos malas decisiones cuando estamos tristes. Esto es parte de ser seres humanos, pero no permitas que tus malos sentimientos te conlleven a tomar decisiones que sabes que son dañinas y destructivas.

Es posible que beber alcohol y consumir drogas parezca que te ayudará, pero solo te harán sentir peor a largo plazo. También pueden producir adicción y problemas de salud graves.
Está bien pasar tiempo acostado en el sofá y comer debido a la tensión. Sin embargo, no estés así por mucho tiempo. Comer alimentos que engordan y no hacer ningún ejercicio puede hacer que te sientas peor en vez de mejor.

4. Ve con otros amigos en busca de ayuda.
A veces, lo mejor que puedes hacer es ir con tus amigos o familiares si te sientes lastimado. Tener un hombro donde llorar o alguien que te escuche desahogarte puede marcar una gran diferencia sobre cómo te sientes cuando pasas por una situación romántica difícil.

Enfócate en ti y en cómo te sientes en vez de hablar de tu amigo o de la persona que te gusta. No pongas a los amigos que tienen en común en una situación difícil haciéndoles sentir que deben elegir un lado.
Es posible que sientas vergüenza sobre la situación, pero hablar con otros puede ayudarte a reconocer que la tristeza nos afecta a todos y no hay nada por que avergonzarse.

Seguir adelante

1. Decide cuándo es tiempo de seguir adelante.
No hay nada de malo en pasar un tiempo pensando demasiado en tu desdicha. De hecho, esto es parte del proceso, pero tarde o temprano será tiempo de levantarte, desempolvarte y empezar a seguir adelante. Quizás sientas que quieres hacerlo, pero es posible que debas forzarte a ti mismo para hacerlo cuando estés listo.

Enfócate en tener pensamientos positivos y resaltar los aspectos de tu vida que van bien.
Decide deliberadamente empezar a esforzarte por ser feliz de nuevo y toma tu felicidad con seriedad.
No pienses demasiado en cosas negativas. Oblígate a pensar en algo diferente cuando sientas que empiezas a deprimirte.

2. Toma el control de tu vida.
Una de las partes más difíciles sobre el rechazo o no estar con la persona que te importa es el sentimiento de impotencia que esto crea. Sin importar cuán fuertes son tus sentimientos, no se puede cambiar lo que la otra persona siente. Evita que el sentimiento de impotencia te controle al ser tú quien esté a cargo de tu vida y tus acciones.

Toma decisiones conscientes antes de actuar. No solo sobrelleves el día. Decide qué hacer y hazlo.
Toma decisiones saludables para multiplicar el positivismo obtenido por hacerte cargo de tu vida. Elige alimentarte mejor, salir a correr o hacer algo más que sea beneficioso para ti.

3. Ábrete a nuevas oportunidades para enamorarte.
Una vez que sientas que eres de nuevo tú mismo, es posible que sea tiempo de tener citas. Intenta conocer gente nueva e incluso tener algunas citas. Si bien es posible que no encuentres a la persona ideal de inmediato, tal vez descubras que disfrutas el proceso y las oportunidades que se presentan.

Si vuelves a tener una relación, tómalo con calma y permite que tus sentimientos se desarrollen con naturalidad.
No te presiones a ti mismo para salir con alguien si no estás listo. Está bien hacer solo algunos amigos.

4. Sé amable con ese amigo y con la persona que antes te gustaba.
Si las cosas no funcionaron de la forma que esperabas, no consideres que ambas son malas personas. Al igual que tú, no ser la persona ideal para alguien no es un indicador de su carácter. No guardes rencor. Trata de conservar su amistad si estás cómodo con ello.

Si no te sientes listo para ser amigo de alguno de los dos, está bien. Tómate tu tiempo.
Recuerda que la amistad es valiosa. Trátalos con amabilidad. Es posible que llegue el día en que las cosas vuelvan a ser las mismas de antes para ustedes.
Recuerda que aferrarte a los sentimientos negativos te lastimará a ti más que a nadie.


Cómo volverte más astuto

¡Si tratas de ser más astuto, no estás solo! Existen muchas personas que tratan de aprender formas de aumentar y mejorar sus funciones cognitivas. Aunque aún se investiga al respecto, es fácil acceder a las estrategias básicas para volverse más astuto. Trata de hacer algunas actividades simples que tengan relación con las mejoras en la función cognitiva. Mejorar la memoria contribuirá a aumentar tu inteligencia, y desarrollar hábitos de vida saludables te ayudará a proteger tu cerebro del daño cognitivo relacionado con el envejecimiento.

Probar actividades simples para mejorar las capacidades cognitivas

1. Realiza tareas simples con la mano “equivocada”.
Trata de cepillarte los dientes o de comer tu desayuno con la mano no dominante. La subcorteza cerebral, que controla las funciones automáticas del cuerpo, se encarga de las conductas rutinarias.

Si intentas combinar tus rutinas, forzarás al cerebro a estar activo y alerta.
Cualquier actividad que contribuya a ejercitar tu cerebro debe ser nueva y compleja. El simple acto de cambiar de mano para hacer las tareas sencillas permite que apliques ambas cualidades en las actividades diarias.

2. Aprende a tocar un instrumento musical.
Las investigaciones sugieren que existe una fuerte correlación entre aprender a tocar un instrumento musical y el desarrollo de las capacidades para las funciones ejecutivas. El funcionamiento ejecutivo del cerebro es la capacidad de organizar y actuar en función a la información recibida, que es un componente esencial para la aplicación de la inteligencia. Aprender a tocar un instrumento musical exige la coordinación de varias partes del cuerpo y del cerebro.

El tipo específico de instrumento musical que elijas aprender, aparentemente, no hace diferencia en el nivel de inteligencia.
Elige un instrumento que disfrutes y al que tengas fácil acceso. Las lecciones son con frecuencia una buena forma de encontrar una comunidad musical local que te ayude a alentar tu nuevo pasatiempo.

3. Toma clases de baile.
Las mejores actividades para mejorar la inteligencia son aquellas que exigen tomar decisiones rápidas en una fracción de segundo. Los científicos han descubierto que las personas que toman clases de baile social mejoran su inteligencia sin importar la edad que tengan.

Bailar con frecuencia es la única actividad física que parece ofrecer alguna protección contra el desarrollo de la demencia en personas mayores de setenta y cinco años.
Llevar a cabo actividades en las que se emplee la memoria de rutina, sin importar su complejidad, no exige el desarrollo de nuevos caminos neurales, que es lo que mejora la inteligencia.

4. Infórmate sobre los ejercicios Dual n-back.
Las investigaciones han demostrado que esta clase de ejercicios incrementa la inteligencia fluida. La inteligencia fluida es uno de los factores más importantes en el coeficiente intelectual. Se refiere a la capacidad del cerebro para razonar y resolver problemas sin depender de la información aprendida previamente.

El ejercicio N-back es una prueba de memoria. La letra n corresponde a cierto número de estímulos previos que el jugador debe recordar. Por ejemplo, en una secuencia 1 = n tienes que memorizar un ciclo; con una secuencia 2 = n debes memorizar dos ciclos.
En los ejercicios Dual n-back, se presentan simultáneamente dos secuencias independientes y generalmente se usan dos modalidades. Por ejemplo, se lee una secuencia de números mientras se presenta una secuencia de colores.
Puedes encontrar un programa de fuente abierta para los ejercicios Dual-n back en Internet (en inglés).

5. Escribe una historia de siete palabras.
Ser capaz de concentrar una descripción en solo siete palabras ayudará a mantener el cerebro alerta y activo. Esta actividad se basa en la capacidad del cerebro para examinar un rango amplio de conocimiento y extraer lo necesario de una forma específica.

Generar tanto la descripción como las palabras usadas depende de múltiples funciones cerebrales, incluidas la inteligencia fluida y la función ejecutiva.
Esta limitación en la cantidad de palabras; además, te permitirá practicar tu capacidad de redactar actualizaciones ingeniosas en las redes sociales.

Mejorar la memoria

1. Crea acrónimos para ayudar a tu memoria.
Los acrónimos son palabras que ayuda a recordar un conjunto más amplio de información y contribuyen a que el cerebro la codifique y la recuerde. Los acrónimos son una manera abreviada de recordar información mediante una imagen o una palabra simple.

Unos de los acrónimos más comunes que se utilizan son ONU, por Organización de las Naciones Unidas o ONG por organización no gubernamental.
Muchas veces, los acrónimos se hacen tan conocidos que su significado se convierte en una nueva palabra, como láser y ofimática.

2. Utiliza instrumentos mnemotécnicos.
Un acrónimo es la forma más corta de un instrumento mnemotécnico, pero también podrías crear una oración que te ayude a recordar un flujo de palabras o de información. Desarrollar instrumentos mnemotécnicos propios, que sean específicos para tus intereses y conocimientos, será la manera más efectiva de usar esta ayuda memorística.

Por ejemplo, la oración "No Soy El Oso" podría ser una forma simple de que los niños recuerden cuáles son los cuatro puntos cardinales.
Como podrás ver, las primeras cuatro letras de estas palabras (N, S, E, O) corresponden a las primeras letras de los cuatro puntos cardinales (Norte, Sur, Este, Oeste) y son una forma fácil de recordarlos.

3. Construye un palacio de la memoria.
La construcción imaginaria de un local (como una casa o un “palacio”), con instrumentos mnemotécnicos en todas partes, podría contribuir a que las personas con memoria espacial y visual fuertes recuerden claramente, y con lujo de detalles, la información y los eventos. Para empezar, podrías utilizar tu propia casa como herramienta para memorizar algo trivial, como una lista de compras.

En tu imaginación, coloca los productos que necesites de la tienda en varios lugares de la casa. Por ejemplo, deliberadamente imagina que colocas una mano de plátanos sobre la mesa de café, una hogaza de pan en una silla cercana y una bolsa de café sobre el televisor. Luego, en la tienda, imagina que caminas a través de la imagen que hayas creado de tu hogar, con esos productos en él.
Intenta agregar productos y cuartos a medida que tu capacidad de recordar aumente.
Puedes realizar este proceso fijando tu atención en alguna ruta que te sea familiar y colocando objetos  a lo largo de los hitos del camino.

4. Prueba los mapas mentales.
Los mapas mentales son herramientas visuales para escribir los detalles de un proyecto más grande. Al inicio de un proyecto, el mapeo mental puede ayudar a generar ideas o a aumentar la comprensión de la información aprendida. A veces se presenta como el tronco de un árbol (la idea principal), visto desde arriba, con ramas (detalles) que salen en todas direcciones.

Empieza escribiendo la idea principal en el centro de una hoja de papel blanca y sin líneas. Además, puedes dibujar una imagen si eso te ayuda a enfocarte en el proyecto.
Luego, dibuja líneas desde la idea central para representar cada uno de los tópicos principales dentro de ella. Rotula esos tópicos con un lápiz.
A partir de esas líneas, dibuja otras más pequeñas, o ramas, que representen ideas aún más detalladas.
Utiliza lápices de colores si contribuye a desarrollar tu atención y entendimiento. Si lo prefieres, sigue ilustrándolo con figuras.

Utilizar hábitos de vida saludables para aumentar el coeficiente intelectual

1. Agrega ejercicios aeróbicos a tu rutina diaria.
El ejercicio aeróbico habitual tiene relación con el desarrollo de nuevas neuronas. El ejercicio estimula el hipocampo, que está asociado tanto con el aprendizaje como con la memoria.

La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos hagan por lo menos ciento cincuenta minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Eso significa treinta minutos cinco veces por semana.
El ejercicio aeróbico moderado incluye trotar, caminar, montar bicicleta, bailar, nadar o cualquier actividad que exija respirar fuerte, de forma constante, durante un periodo de tiempo.
Asegúrate de consultar con tu proveedor de salud antes de agregar actividad física a tu rutina diaria.

2. Duerme por lo menos ocho horas cada noche.
Cuando no duermes lo suficiente, tu mente no funciona bien, como si estuvieras bajo la influencia de una intoxicación alcohólica. No hace falta decir que esto no hace maravillas por tu desempeño cognitivo. Uno de los caminos más simples para volverse más astuto es tan solo asegurarse de dormir lo suficiente por la noche.

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche.
Los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas de sueño por noche, mientras que los niños en edad escolar (entre seis y trece años) necesitan entre nueve y once horas.

3. Practica la meditación.
De acuerdo con algunos estudios realizados por la Universidad de California (UCLA por sus siglas en inglés), los cerebros de las personas que meditan habitualmente son más grandes y contienen más materia gris que los cerebros de las personas que no lo hacen. Parece que la meditación no solo previene que el cerebro de la persona pierda conexiones neurológicas claves, sino que su tamaño en algunas áreas fundamentales realmente aumenta.

La evidencia sugiere que la meditación puede hacer que una persona sea más astuta y más resiliente.
Las personas que meditan tiene una mejor capacidad para manejar el estrés y ello los ayuda a bloquear la producción de cortisol, una hormona que impide la función cerebral.

4. En tu dieta, incluye nutrientes enriquecedores para el cerebro.
Los ácidos grasos esenciales omega-3 son vitales para el funcionamiento saludable del cerebro, mientras que los niveles altos de vitamina E tienen correlación con la ralentización del deterioro cognitivo durante el envejecimiento.

Incluye muchos ácidos grasos esenciales omega-3 mediante el consumo de pescados de aguas profundas, como el salmón. También podrías consumir suplementos de aceite de pescado, de acuerdo a los niveles recomendados por la Asociación Americana de Salud (un gramo diario de EPA y DHA).
Los arándanos, ricos en antioxidantes, ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo y, además, pueden ayudar a protegerlo de la demencia senil o mal de Alzheimer. Para mejorar el funcionamiento de tu cerebro, procura agregar una taza (8 onzas) de arándanos a tu dieta diaria.

Las nueces y las semillas son una buena fuente de vitamina E. Considera agregar a tu dieta diaria una mano llena de nueces, avellanas, castañas del Brasil, almendras, castañas de cajú, maníes, semillas de girasol o semillas de ajonjolí; una cucharada de mantequilla de maní o de almendra sin hidrogenar y tahini (pasta de ajonjolí).


Cómo unirte a la hermandad oscura en oblivion

Unirse a la Hermandad Oscura es demasiado sencillo, sólo sigue estos pasos. Recuerda, ¡Sólo es un “JUEGO”!

Pasos

1. Mata a alguien.
Preferiblemente alguien que no sea importante y que no pueda pelear... un pordiosero es un buen candidato.

 Saldrá un texto en la parte de arriba de la pantalla después de haber matado a un “candidato valioso”, algo así como: “Tu asesinato ha sido visto por fuerzas invisibles”. Es aquí cuando debes brincar al paso 2.

2. Después de que hayas matado a un inocente y recibas el mensaje, encuentra una capa y duerme.

3. Poco después de despertar, el orador de la Hermandad Oscura, Lucien Lachance, se introducirá y te dará las instrucciones de que mates a un hombre llamado Rufio, y te dará The Blade of Woe.

4. Viaja a la Posada de la III Profecía donde Rufio espera sin sospechar nada.
Esta ubicado al noroeste de Bravil a lo largo del Green Road.

5. Entra a la posada y entra a la trampilla directamente a la izquierda.

6. Entra al cuarto al final del pasillo.
Rufio estará dentro, la mayoría de las veces está dormido.

7. Mátalo como sea, luego duerme en la cama del lado.

8. Una vez que te despiertes, Lucien Lachance te saludará.
Te dirá que vayas a Cheydinhal, entres a la “Casa Abandonada”, y hables con Ocheeva.

9. Abre el candado de la puerta y entra a la “Casa Abandonada”, luego entra donde encontrarás una puerta de madera al “Sótano Abandonado”.
Entra al sótano donde encontrarás una gran Puerta Negra.

10. Activa la puerta y una voz te preguntará:
"¿Cuál es el color de la noche?", responde: "Sanguine, hermano". La puerta se abrirá: El santuario de la Hermandad Oscura estará frente a ti.

11. Ubica y habla con Ocheeva para completar tu iniciación a la Hermandad Oscura.
¡Felicidades! Ahora podrás entrar libremente al santuario y adquirir misiones para la línea de la Hermandad Oscura, y además recibirás una armadura genial.


Cómo celebrar el Día de San Patricio

El Día de San Patricio es una fiesta religiosa y cultural que se celebra el 17 de marzo, y recibe su nombre en honor al santo patrono de Irlanda. El festival conmemora la llegada del cristianismo a este país, además celebra el patrimonio y cultura irlandeses. Hoy en día, muchas personas alrededor del mundo celebran el Día de San Patricio, tanto irlandesas como no irlandesas, con comida, bebidas y toda clase de parafernalia color verde.¡ A continuación te presentaremos algunas formas para celebrar el Día de San Patricio a la irlandesa!

Prepárate para la celebración

1. Vístete de verde.
No tienes necesariamente que ponerte un suéter con un trébol gigante tejido en él (aunque definitivamente te haría sobresalir).Lo grandioso de esta celebración es que tienes la libertad de ser tan sutil o tan extravagante como gustes. Las camisetas del Día de San Patricio son un artículo común y las cuales se utilizan con orgullo. Toma en cuenta las sugerencias a continuación para saber qué ropa usar.

Una camiseta totalmente verde con frases opcionales relacionadas con Irlanda, por ejemplo: “¡Bésame, soy irlandés!”. Recuerda que ningún irlandés mayor de 10 años se pondría algo así. Una prenda más aceptable sería una camiseta impresa con imágenes de cervezas irlandesas como Harp o Guinness.
Aquellos que se sientan particularmente festivos, pueden comprar o crear un disfraz de duende con pantimedias blancas, un sombrero verde y una barba roja sintética (¡o real!).
Si tienes que trabajar el 17 de marzo, igual puedes contagiarte del espíritu festivo poniéndote prendas o accesorios verdes. Prueba una camiseta tipo polo o una camiseta con cuello de rayas verdes, una corbata de tréboles o, si eres un fanático tímido de esta fiesta, medias y ropa interior verde.

2. Accesorios.
Los botones, prendedores y la joyería son excelentes para mejorar tu atuendo. En el Día de San Patricio, son maneras de expresar el lado divertido de la moda. Nada es demasiado llamativo o extravagante. Los botones con frases inteligentes (o no tan inteligentes) también son muy utilizados. Los prendedores pequeños de tréboles son una manera sutil y maravillosa de expresar tu apoyo a la celebración.

Es tradición en Irlanda que todos los asistentes de los desfiles y los que estén celebrando se pongan unos cuantos tréboles abrochados con un prendedor a la camiseta (en el mismo lugar donde se colocaría una insignia).
Teñir tu cabello o el de tu mascota de color verde llamativo también es excelente para resaltar entre el público. Asegúrate de emplear un tinte no tóxico.
También es muy común ver a los niños (y a veces a los adultos) con las caras pintadas el Día de San Patricio, en especial si van al desfile. Algunas opciones muy populares son pintarse tréboles en las mejillas y pintarse toda la cara con los colores de la bandera irlandesa: verde, blanco y anaranjado.

3. Aprende algunas palabras y frases del inglés de Irlanda.
Los irlandeses tienen su propio dialecto distintivo del idioma inglés, así que si quieres sonar como un verdadero irlandés en el Día de San Patricio, prueba decir algunas de las siguientes gemas hiberno-inglesas:

 Esta frase podría traducirse como: “¿Cómo te va?”, “¿Qué onda?” o “¿Qué tal?” y se emplea en situaciones no formales.  es una palabra muy importante en Irlanda y también podría usarse para describir tu satisfacción de un evento o una actividad, por ejemplo en inglés se diría: “How was the party?” (¿Cómo estuvo la fiesta?) “Ah sure, it was great craic altogether!” (Ah sí, ¡estuvo muy divertida!). Si usas esta palabra en el contexto correcto, de seguro te ganarás el favor de los irlandeses.

 “Grand” es otra palabra multipropósito en el inglés de Irlanda. Su significado no es “grande” ni “impresionante”, sino se traduce como “bien” o “genial”, dependiendo del contexto. La frase “I'm grand” es una respuesta totalmente aceptable a la pregunta “¿Cómo estás?” y quiere decir que la persona está bien. Si le preguntas a un irlandés: "¿Cómo te fue en el examen" y te responde con esa misma frase, quiere decir que le fue más o menos, ni tan bien, ni tan mal.

 Esta palabra básicamente significa “tonto”. Si alguien dice algo bobo, podrías decir: “Ah ya big eejit!” (¡Ah, grandísimo tonto!). No es ofensivo, al contrario, se usa para burlarse de alguien a modo de juego.

4. Aprende la danza irlandesa
Esta danza es un tipo de danza de zapateo que es popular tanto en Irlanda como en el resto del mundo. No solo impresionarás a todos tus conocidos, ¡también aumentarás tu flexibilidad y quemarás calorías de manera divertida! Podrás aprender yendo a clases en tu comunidad o copiando algunos de los videos y guías instructivas excelentes de esta danza que circulan en Internet. Domina algunos pasos y saltos sorprendentes la próxima vez que oigas las danzas reel o giga, así nadie cuestionará tus credenciales irlandesas.

Reúne a algunos amigos y aprendan el baile del céilí (se pronuncia: kei-li). Este es un tipo de danza social irlandesa que puede bailarse con dos personas como mínimo hasta con un máximo de dieciséis.
Si te vuelves bueno, podrías competir en los feiseanna, o competencias de danza irlandesa, que se llevan a cabo por todo el mundo. Todavía mejor es que ¡podrías ofrecerte a bailar para el siguiente festival del Día de San Patricio!

5. Aprende un poco sobre la historia del Día de San Patricio.
Pese a que este día ha sido un festival religioso en Irlanda por más de mil años, solo se reconoció como una celebración de la cultura y patrimonio de ese país en la década de 1970. Se denominó esta festividad con ese nombre en honor a San Patricio, el santo patrono de Irlanda, a quien se le acredita haber llevado el cristianismo a ese país. Parece haber muchas historias sobre el origen del Día de San Patricio, pero:

La mayoría de las fuentes coinciden en que el nombre real de San Patricio fue Maweyn Succat. También coinciden en el hecho de que Maweyn fue secuestrado y vendido como esclavo a la edad de 16 años y que para poder soportar su esclavitud, se refugió en Dios.

Seis años después de haber sido capturado, San Patricio escapó de su esclavitud y se fue a Francia, en donde se convirtió en sacerdote y después en el segundo obispo de Irlanda. Pasó los siguientes 30 años construyendo escuelas, iglesias y monasterios por todo el país. Gracias a él, el cristianismo fue aceptado de manera generalizada por la población indígena pagana.

Se piensa que San Patricio utilizó un trébol como metáfora para la Trinidad (Padre, Hijo y Espíritu Santo), de esta manera pretendía mostrar cómo las tres unidades individuales pueden ser parte de un mismo cuerpo. Sus feligreses comenzaron a usar los tréboles para sus servicios religiosos. Hoy en día, “el vestirse de verde” en el Día de San Patricio representa la primavera, los tréboles y a Irlanda.

El día de la celebración

1. Viaja a Irlanda.
¡Qué mejor manera de celebrar la fiesta irlandesa por excelencia que viajar a la tierra de los monjes y santos! En Dublín, la capital, normalmente se celebra un festival de cinco días en honor a esta fiesta, además es la ciudad del desfile más impresionante y más grande por el Día de San Patricio de toda Irlanda. La ciudad rebosa de vida durante la duración del festival; miles de turistas atiborran Dublín y los bares desbordan de viajeros y locales por igual, con muchas ganas de emborracharse. Así que si estás buscando celebrar el Día de San Patricio de la manera más genuina, ¡tienes que ir!

Otra alternativa es viajar al sur del país para huir de las calles dublinesas repletas de turistas y vivir una versión más calmada, pero más auténtica de esta fiesta. La mayoría de las ciudades tendrá algún tipo de desfile, aunque la calidad oscila entre lo promedio y pésimo, pero la verdadera razón de este viaje es el paisaje local de los vibrantes bares, en donde podrás disfrutar de música irlandesa contemporánea y tradicional de alta calidad ¡mientras estás rodeado de un público auténticamente irlandés!
Como lo mencionamos anteriormente, miles de turistas viajan en masa a Irlanda cada mes de marzo, así que te recomendamos reservar vuelos y alojamientos con bastante tiempo de anticipación para evitar los precios elevados y una posible decepción.

2. Come alimentos tradicionales de Irlanda.
La cerveza y los licores no son los únicos productos deliciosos provenientes de este país. La carne en conserva, el repollo y el estofado de cordero acompañado de pan de soda son deliciosas maneras de seguir la tradición. Las papas son de lo más irlandés que puede haber y son uno de los pilares de la dieta irlandesa.

Los alimentos tradicionales de Irlanda son, entre otros: salchichas con puré de colcannon, tocino (jamón cocido) con repollo, estofado, boxty (pastel de patata), pastel de pastor, pan de papa y morcilla.
En Irlanda, durante el día se suele celebrar este festejo comiendo alimentos, tales como el tocino rosa o un sabroso pollo asado. La carne en conserva con col es más una tradición hiberno-estadounidense que una tradición irlandesa auténtica.

3. Pon música irlandesa.
Irlanda tiene una historia musical larga y han emergido muchos estilos increíbles. Las canciones folclóricas, célticas o tradicionales de Irlanda podrían hacerte sentir el espíritu del Día de San Patricio. Podrás poner música irlandesa en casa, escucharla por la radio (algunas estaciones tienen programaciones especiales para ese día) o averigua si hay algunas bandas o músicos irlandeses que toquen en la escena local.

Busca un disco compacto que compile canciones irlandesas tradicionales o descarga algunas canciones en línea. No tendrás problemas para encontrar música irlandesa tradicional de artistas, tales como The Chieftains, The Dubliners, Planxty and Clannad.
Si no te gusta lo tradicional, no olvides los aportes de diversos músicos irlandeses al mundo del rock y del pop, por ejemplo: U2, Van Morrison, Thin Lizzy y The Cranberries.
Otra alternativa es que eches mano de algunos instrumentos irlandeses tradicionales, tales como la flauta tin whistle, el harpa, el violín o la gaita irlandesa. Sin embargo, si es la primera vez que los tocas, es muy probable que no produzcas nada muy melódico.

4. Asiste a los desfiles locales.
Si no puedes ir al festival de cinco días en Dublín en Irlanda, averigua los eventos de la escena local. Muchos desfiles presentan lo mejor de los grupos de danza, las bandas de marcha, gimnastas y músicos locales además de las carrozas temáticas y los participantes con disfraces brillantes. Podrás disfrutar del desfile como espectador, si no ponte en contacto con el comité organizador del desfile para participar.

Hay muchas maneras de participar en un desfile local. Podrías disfrazarte y marchar, podrías diseñar disfraces o carrozas, o podrías ayudar a la organización del desfile. El Día de San Patricio es una fiesta comunitaria y festiva, ¡así que participa!
Si bien los pueblos pequeños no tienen desfiles, las ciudades grandes como Nueva York, Boston, St. Louis, San Francisco, Chicago, Londres (Reino Unido), Montreal (Canadá) y Sídney (Australia) tienen grandes celebraciones.
La ciudad de Savannah, Georgia tiene el segundo festival más grande en los Estados Unidos, pese a que de todos los estados de este país, Boston tiene el mayor número de descendientes irlandeses por porcentaje de población y el festival del sur de Boston es el primer festival registrado en cualquier parte del mundo.

5. Averigua en los bares.
A la mayoría de los bares les encanta el Día de San Patricio, ya que es una de las pocas celebraciones que tienen un aumento considerable en el consumo de alcohol, así que muchos bares querrán atender a los clientes con una temática festiva de este día. Podrías encontrar precios especiales de la cerveza en barril, alimentos y las cuotas. Llama a tus lugares favoritos y pregunta si tienen algún plan para celebrar.

Recorrer los bares es una excelente idea para reunirte con algunos amigos y explorar la escena local de bares, en especial si hay muchos bares irlandeses en tu área. Haz una lista de los bares que te gustaría visitar con anticipación (si eres ambicioso, ¡podrías ir a 17 bares en honor al 17 de marzo!), luego dictamina que todos deberán tomar una pinta en cada bar que visiten. ¿Alguien quiere 17 pintas de Guinness?
Sería una vergüenza tomar Budweiser en el Día de San Patricio, sea cual sea el país en el que estés. Si no te gusta el Guinness (¡qué vergüenza!), prueba una pinta de la sidra de Bulmers (también llamada Magners), ale de Smithwick, el whiskey irlandés Jameson o la crema irlandesa Bailey´s. Sea cual sea tu elección, evita la cerveza verde.

6. También podrías organizar una fiesta en casa.
Si no eres fanático del ambiente de los bares pero aun así quieres celebrar este día, invita a algunos amigos a tu casa y realicen una fiesta con temática del Día de San Patricio. Sé tan extremo o tan tranquilo como quieras: insiste en que todos se vistan de color verde o que vengan como quieran y se relajen con un par de cervezas.

Considera la idea de empezar una tradición, podrían  ver una película, por ejemplo “El hombre quieto” con John Wayne y Maureen O’Hara es una opción divertida; sirve carne en conserva y repollo o algún estofado irlandés con colcannon (puré de papas y repollo).

Prepara cerveza verde y galletas con chispas de chocolate verdes para tu fiesta.
En Irlanda, es común que la familia se reúna para celebrar el Día de San Patricio, así que tal vez quieras hacer lo mismo.


Cómo teñir una camiseta con la técnica del anudado

Teñir una camiseta con la técnica del anudado es un pasatiempo de los hippies, miembros de la contracultura y demás personas que gustan de ropa colorida. Ya te decidiste en hacer una, pero ahora te estás preguntando qué debes hacer. ¿Qué es lo que debes atar? ¿Qué debes teñir? Lee los pasos a continuación y todas tus dudas quedarán resueltas.

Crea diferentes patrones

1. Crea rayas.
Coloca tu camiseta en una mesa. Enróllala desde la parte inferior hasta el cuello, para que termines con un gran tubo de camiseta. Usa una cuerda o ligas para atar lazos alrededor de la camiseta.

Para crear solo un par de rayas, separa las ligas para que solo se formen tres o menos líneas. Si quieres que sean muchas rayas, usa una docena o más de ligas alrededor de la camiseta.
Enrollar la camiseta hacia arriba creará rayas verticales.
Si te interesa crear rayas horizontales, enrolla la camiseta de izquierda a derecha (o viceversa) y ata las ligas en esa direcciones.

2. Crea un espiral.
Esta es la técnica más popular y sencilla. Para crear un espiral en tu camiseta, primero colócala sobre una superficie plana. Ahora, coloca tu índice y tu pulgar en el centro de la camiseta. Ahora empieza a moverlos en un movimiento circular, creando un espiral desde el centro de la camiseta.

Cuando hayas creado un espiral con toda la camiseta, usa unas ligas o cuerdas para atar la camiseta. Necesitas crear al menos 6 secciones, así que usa al menos tres ligas en toda la camiseta. Ya atada, deberá quedar más o menos de forma redonda, y con las ligas se formarán como rebanadas en toda la camiseta.
Para crear un patrón más complejo, usa más ligas. Asegúrate de que haya una en el centro por donde todas las demás se crucen.
Puedes crear múltiples espirales pequeños usando esta técnica en varias secciones más pequeñas.
Asegúrate de que tu camiseta no se arrugue. Al momento de formar el espiral, tu camiseta no debe arrugarse.

3. Crea lunares.
Toma tu camiseta y pellizca pequeñas secciones de la tela entre tus dedos. Ata un pedazo de cuerda alrededor de la tela. Para crear pequeños lunares, solo deja una pulgada o media pulgada de tela fuera del lazo. Para crear lunares más grandes, deja salir secciones más grandes de tela.

Puedes crear lunares en forma de corazón agregando más ligas en los pedazos que ya ataste. Agregar más ligas creará más aros.
Intenta usar una cuerda que hayas sumergido en el tinte para crear un aro extra de color en el contorno de los lunares.

4. Crea rosetas.
Esta técnica creará pequeños lunares en forma de flor por toda tu camiseta. Para hacer esto, pellizca una sección de tu camiseta. Transfiere esa sección a una mano y después pellizca otra sección cerca. De nuevo, transfiere esta sección a tu mano opuesta. Cuando tengas todo un grupo de secciones, átalas con una liga o con una cuerda.

Usa varias ligas para crear más patrones. Puedes crear tantas rosetas como quieras.
Pellizca más secciones para crear una roseta con más detalle. Solo pellizca unas cuantas para crear un diseño más simple.

5. Dale a tu camiseta una apariencia arrugada.
La forma más fácil de teñir una camiseta es arrugándola toda. Debe estar arrugada, no doblada ni enrollada. Después de arrugarla, usa tantas cuerdas o ligas como quieras y átalas por toda la camiseta. Puedes crear un patrón con ellas, pero para que tenga una apariencia arrugada, átalas en cualquier dirección.

6. Crea pliegues.
Empezando desde la parte inferior de la camiseta, dóblala hacia arriba como si fuera un acordeón. Para hacer eso, debes doblar una sección para adelante y después tomar esa sección y doblarla hacia atrás. Repite este proceso hasta doblar toda la camiseta.

Ata la camiseta como tú quieras. Este estilo es similar a crear rayas, en lo que el número de ligas que uses determinará el número de rayas.
Dobla la camiseta hacia arriba para crear pliegues verticales. Para crear pliegues horizontales, dobla la camiseta de izquierda a derecha (o viceversa).

7. Crea un rayo.
Este es el diseño más complicado y requiere muchos dobleces. Sin embargo, es el mejor diseño que puedes crear. Empieza doblando la camiseta hacia arriba, hasta el nivel del pecho y después dóblala hacia abajo, creando una N si se ve de lado. Haz esto de nuevo, pero hacia abajo. Dobla una sección a unas 2 pulgadas de la parte superior de tu primer dobles y después dóblalo hacia abajo. Repite esto de 3 a 5 veces, hasta tener varios dobleces.

Estos dobleces tendrán una apariencia similar a un lavadero.
Gira la camiseta en diagonal y visualiza una línea en el centro. Dobla en acordeón de un lado hacia el centro, después voltea la camiseta y dóblala en acordeón desde el otro lado hacia el centro.
Ata la camiseta en varias secciones una vez que hayas terminado de doblarla. Para que se vea más detallado el rayo, usa muchas cuerdas o ligas. Si prefieres una apariencia más básica, usa solo unas 3 o 4 ligas.

Tiñe la camiseta

1. Crea tu área de trabajo.
Teñir telas puede ser muy peligroso, en cuanto a manchas se refiere. Para evitar accidentes, coloca una mesa en el exterior o lejos de tus alfombras y muebles y cúbrela con plástico (como un mantel de plástico o una bolsa de basura).

Asegúrate de reunir todos los materiales que necesitas, para no tener que ir corriendo con los guantes puestos preocupándote por no manchar nada al momento de buscar algo que te faltó.
Considera usar un tendedero o estante para que la camiseta esté por encima de tu mesa de trabajo y así poder trabajar en cualquier ángulo.
Asegúrate de tener toallas de papel extra o trapos viejos para limpiar cualquier derrame.

2. Remoja tu camiseta.
Muchos paquetes de tinte vienen con una solución de carbonato de sodio, el cual ayuda a que el tinte se fusione con la tela de tu camiseta. Disuelve la solución de carbonato de sodio en un tazón de agua y deja tu camiseta remojándose durante 20 minutos.

Si tu tinte no viene con carbonato de sodio, puedes sumergir la camiseta en agua tibia. También puedes comprar carbonato de sodio por separado en cualquier tienda de manualidades.
No uses agua fría o agua caliente, ya que esto hará que el tinte no sea tan efectivo.
Si no quieres que el tinte se esparza por toda tu camiseta, no la mojes antes de agregar el color. Mojarla hace que el tinte se esparza fácilmente. Así que si quieres dejar un área aislada, tíñela mientras está seca.

3. Prepara tus tintes.
Cada paquete de tinte debe venir con sus instrucciones y cantidades específicas. Si quieres jugártela o no tienes las instrucciones, mezcla diferentes tintes en tazones de agua como vayas viendo.
Para crear colores con un tono pastel o desgastado, usa más agua o muy poco tinte. Para crear colores brillantes y vibrantes, usa más tinte y no tanta agua.

4. Tiñe tu camiseta.
Mantén el tinte en los tazones para sumergir la camiseta en ellos o viértelo cuidadosamente en botellas con atomizador. Para teñirla sumergiéndola en los tazones, toma tu camiseta y sumérgela en el tinte en varios lugares. Puedes sumergirla toda para que se tiña de un solo color y después sumergirla (después de que se haya secado el primer color) en otros tazones con diferentes colores. Usa una botella con atomizador para teñir tus camisetas fácilmente; simplemente rocía el tinte en el área deseada, combinando los colores como desees.

Si planeas hacer capas de colores, simplemente aplica el tono más claro primero. Aplicar un tono claro sobre uno oscuro solo hará que se pierda el tono.
Si mezclas colores complementarios (colores opuestos en la rueda de colores), la parte en la que se unan se convertirá en un tono medio café. Estas combinaciones incluyen naranja y azul, amarillo y morado, y rojo y verde.
No te sientas obligado en teñir toda la camiseta. Puedes teñir pequeñas secciones y dejar que el color original se muestre en el resto de la camiseta.

5. Deja reposar el tinte.
Envuelve la camiseta en una bolsa de plástico para mantenerla húmeda. Déjala a un lado de 4 a 6 horas para que el tinte tenga tiempo para reaccionar con la tela. Colocar la camiseta en un área caliente hará que el tinte se cure con más rapidez.

6. Enjuaga el tinte.
Usa guantes, saca la camiseta de la bolsa y quítale las ligas o cuerdas que hayas usado. Ahora, enjuágala con agua fría para eliminar el exceso de tinte. Ten cuidado de no salpicar mucha agua para evitar que se manche tu ropa o tus muebles.

7. Lava tu camiseta.
Mete la camiseta en la lavadora por sí sola. Ajusta la lavador para que lave con agua fría y espera a que se termine de lavar. Si quieres, puedes ponerle un poco de jabón a la lavadora y activar un ciclo para eliminar los residuos de tinte que se hayan quedado dentro de la máquina.

8. Espera que se seque y úsala cuando quieras.
Puedes meter la camiseta en la secadora o colgarla para que se seque. Una vez seca, póntela y presúmela por toda la ciudad.

Teñir objetos que no sean de tela

1. Utiliza esta técnica para preparar panecillos.
Dales a tus productos horneados un toque de color tiñéndolos. Puedes agregar tonos de arco iris a la masa o crear un betún muy colorido.

2. Utiliza esta técnica con papel.
Esta es una gran oportunidad para crear divertidas manualidades y tarjetas. Usa este simple proceso para teñir tus tarjetas y crear un efecto colorido.

3. Utiliza esta técnica en tus uñas.
Tus uñas atraerán cumplidos de izquierda a derecha con esta técnica. Prueba varios métodos diferentes para crear el efecto que más te guste usando tu esmalte favorito.

4. Crea este efecto en Photoshop.
Si quieres agregarle color a tus diseños, aprende a crear este efecto en Photoshop. Siguiendo un par de pasos, podrás agregar un fondo de arco iris en todos tus diseños.


Cómo hacer un ejercicio de Cobra

Usado en el yoga, el ejercicio de cobra es una maniobra muy simple que te ayuda a fortalecer tus músculos abdominales y los de la espalda baja. No requiere ningún equipo, solo espacio donde puedas acostarte cómodamente boca abajo en el suelo. Es un ejercicio muy sencillo para principiantes que ayuda a fortalecer tus músculos y a desarrollar una gran flexibilidad.

Posición inicial

1. Asegúrate de tener espacio para tu ejercicio.
Vas a estar acostado, así que asegúrate de tener suficiente espacio para estirar todo tu cuerpo en el piso. Si no quieres girar tu cuerpo de alguna forma o el ejercicio no funcionará.

El piso necesita estar nivelado. Si hay una pendiente, esto tendrá un impacto en la forma en la que trabajan tus músculos y es probable que no obtengas los beneficios del ejercicio o termines lastimándote.

Si tienes un tapete de yoga, el colocarlo en el piso te dirá si tienes suficiente espacio.

2. Acuéstate boca abajo.
Estira tu cuerpo con tu cabeza apuntando hacia adelante. Tu torso, tus piernas y tus pies deben estar firmemente plantados en el piso con las puntas de tus pies apuntando hacia afuera y abajo.

Tu espalda debe estar recta, pero tus hombros apuntando un poco hacia adelante, para que tu columna esté en posición de "C".

Apunta los dedos de tus pies hacia afuera. Deben permanecer así todo el ejercicio, lo cual te ayudará a fortalecer tu columna.

El ejercicio de cobra es un estiramiento así que no necesitas estirarte antes de realizarlo. Solo acuéstate en el piso y hazlo.

3. Pega tus manos y tus codas a tu cuerpo.
Vas a usar tus manos como soporte al levantar tu torso así que necesitas estar listo para expandirte y para balancearte.

Dobla tus codos y pega tus brazos a tu cuerpo.
Coloca tus manos a la altura de tus hombros.

4. Respira lentamente.
Cuando realices correctamente esta posición, enfócate en ti mismo exhalando lentamente. Cierra tus ojos mientras haces esto. Esto te ayudará a enfocar tu mente y cuerpo antes del ejercicio.

Conforme respiras, siente la estabilidad en tu cuerpo mientras estás acostado en el piso. Piensa en tus piernas, tu pelvis y las puntas de tus pies, imagina que empiezan a hacer raíz en el piso. Esto te ayudará a dejarlos pegados al suelo mientras levantas tu cuerpo superior.
Exhala de forma gradual y abre tus ojos lentamente.

Realizar el ejercicio

1. Empuja tu torso hacia arriba y adelante.
Esto es el movimiento clave del ejercicio. Levanta la cabeza y tus hombros lo más que puedas, para parecer como una cobra que está lista para atacar.

Inhala al levantar tu cuerpo.

Puedes usar tus brazos para empujar tu cuerpo hacia arriba y para adelante. Extiende tus codos conforme mueves tu cabeza y tus hombros. Debes usar tus brazos como apoyo no para soportar todo tu cuerpo. Asegúrate de no dejarlos tiesos o de hacer algo que pueda poner más presión en ellos.

Asegúrate de que tu cadera permanezca en el piso o elévala tan solo un poco. No necesitas que tu cadera haga todo el trabajo. El ejercicio es para tu espalda y para tus abdominales.

Coloca el resto de tu cuerpo de forma correcta. Asegúrate de que tus glúteos estén firmes pero no tiesos. Saca tus costillas hacia adelante y mueve los hombros hacia atrás.

2. Mantén esa posición.
Mantén esa posición de 15 a 30 segundos sin moverte. Manténte elevado y viendo hacia el frente para mantener tus músculos contraídos y trabajando.

Asegúrate de mover tus hombros hacia atrás y esto hará que saques el pecho.

Respira lentamente y mantén la posición. Dependiendo de cómo te sientas, mantén la posición de 5 a 10 respiraciones.

3. Lentamente ve regresando a la posición original.
Regresa tu cuerpo superior al piso, doblando tus codos y regresando a la posición original. Muévete lentamente, para así no lastimarte al caer al suelo. Los movimientos controlados son parte de este ejercicio.
Exhala conforme vas regresando a la posición original en el piso.

4. Haz alrededor de 10 repeticiones.
Como cualquier otro ejercicio, esfuérzate un poco más cada ve que lo hagas. No necesitas hacer este ejercicio todos los días, pero puedes hacerlo varias veces a la semana.
Un buen momento para hacer este ejercicio es después de haber estado sentado mucho tiempo. El estar sentado lastima la curva en "S" natural en tu espalda y el ejercicio de cobra te regresa a esa posición.

5. Intenta a alternar las formas de ese ejercicio.
Mientras que el ejercicio de cobra es muy simple, hay otras formas de realizarlo. Estos te pueden ayudar si tienes restricciones en tu movimiento o para darte la oportunidad de estirarte un poco más.

Si estás muy tieso y no puedes hacer este ejercicio en el piso, usa una silla para ayudarte. Coloca una silla plegable contra la pared, coloca tus manos en el borde frontal del asiento y coloca las plantas de tus pies en el piso.
Para estirarte más, especialmente si tienes más flexibilidad, mueve tus manos para adelante y endereza tus codos. Mantén tu esternón apuntando hacia el techo, lo cual hará que estires más tu espalda.


Cómo analizar la publicidad

Estamos rodeados de publicidad. Ya sea que veas televisión, leas una revista, vayas al cine o incluso navegues en las redes sociales, seguramente verás algunos anuncios. Sin embargo, al analizar lo que se incluye en cada uno, como el lenguaje, las imágenes, la música y los actores, puedes comenzar a desglosar los procesos sutiles que utilizan los anuncios para persuadir a las personas a comprar ciertos productos y tener una idea de cómo las estrategias de promoción de los anunciantes funcionan.

Desglosar un comercial de televisión

1. Determina cuál es el público objetivo del comercial.
Usa el contexto del comercial (por ejemplo, en qué canal se reproduce) para averiguar a quién intentan persuadir los anunciantes. Esto te ayudará a determinar a qué tipo de creencias o emociones debe atraer el comercial.

Por ejemplo, si el comercial aparece en un canal de televisión que muestra principalmente programación infantil, entonces puedes deducir que los anunciantes tratan de atraer a los niños o quizás a los padres de niños pequeños.
Si ves un comercial en una sala de cine, puedes determinar el público objetivo en función de la naturaleza de la película. Por ejemplo, los comerciales que aparecen antes de las películas con clasificación solo para adultos probablemente estén destinados a un público de ese tipo.

2. Examina cómo el comercial intenta llamar tu atención.
Los anunciantes quieren que sus comerciales sean llamativos y persuasivos. Busca formas en las que los comerciales intentan atraerte, como imágenes llamativas o efectos especiales.

La forma en que un comercial busca captar tu atención también puede decir mucho sobre su público objetivo. Por ejemplo, un comercial que utiliza efectos especiales explosivos puede estar dirigido a adolescentes y adultos jóvenes.
Los anunciantes no solo quieren que su comercial llame su atención. También quieren que lo recuerdes. Considera cómo sus técnicas para captar la atención están destinadas a permanecer en tu mente e influir en su visión de un producto a largo plazo.

3. Determina qué tipo de estado de ánimo busca crear el anuncio.
El objetivo final de cualquier comercial es dar forma a cómo te sientes acerca de un producto o servicio. Examina el ambiente del comercial y cómo funciona para moldear tus sentimientos hacia el producto del comercial.

Por ejemplo, un comercial puede presentar de manera prominente música alegre, caras sonrientes y clima soleado para crear una sensación generalmente feliz que luego dirijas hacia el producto que anuncia el comercial.
Los anunciantes por lo general intentarán hacer comerciales que pongan su producto en una luz positiva. Determinar cómo lo hacen también revelará a qué creencias o valores no expresados intenta atraer el comercial.

4. Escucha la banda sonora y pregunta cómo afecta tu reacción.
Los comerciales pueden usar la música para influir sutilmente en tu reacción emocional al producto que se anuncia o usar una canción publicitaria para lograr que el comercial sea más memorable.

Por ejemplo, pueden acompañar representaciones de un producto genérico con música triste para hacerte sentir que los productos que no sean los anunciados no son tan buenos.
Pregúntate si tu sentimiento hacia el comercial cambiaría si usara un género de música en particular frente a otro y piensa por qué diferentes estilos de música provocan respuestas diferentes de parte tuya.

5. Considera cómo los actores elegidos para protagonizar el comercial te influyen.
Los anunciantes toman decisiones muy deliberadas cuando se trata de contratar actores para protagonizar comerciales. Examina la edad, la raza y el género de los actores para determinar qué tipo de respuesta esperan los anunciantes de su audiencia.

Por ejemplo, si un comercial combina una marca de cerveza en particular con mujeres en bikini, los anunciantes pueden tratar de atraer a hombres adolescentes y adultos a través del atractivo sexual.
Piensa por qué eligieron a un actor o actores de una determinada raza o género, y pregúntate si la percepción del producto cambiaría si se usaran diferentes actores en el comercial. Esto puede indicar ciertos sesgos o motivos subconscientes funcionando en el anuncio.

6. Analiza el idioma utilizado en el anuncio.
Casi todos los comerciales presentan conversaciones, ya sea de actores que protagonizan el comercial o de una voz superpuesta. Examina las palabras específicas que aparecen en el comercial para ver cómo se utilizan para atraer las emociones de la audiencia.

Si analizas uno o más comerciales para una clase de publicidad, puedes darte cuenta que ciertas palabras se usan con más frecuencia que otras. Por ejemplo, palabras como "sabroso" y "sensacional" se usan de forma común en los anuncios porque tienden a hacer que los productos parezcan más deseables.
Presta especial atención a las palabras que no se utilizan para describir directamente el producto y piensa por qué esas palabras se incluyeron en el comercial. Si las palabras no se usan abiertamente para informar a la audiencia, se usan para influir de manera encubierta en los espectadores.

Evaluar la publicidad en medios impresos

1. Determina quién es el público objetivo para el anuncio.
Usa el contexto del anuncio (por ejemplo, en qué tipo de revista está) para averiguar a quién intentan persuadir los anunciantes. Esto te ayudará a determinar a qué tipo de creencias o emociones debe atraer el anuncio.

Por ejemplo, un anuncio que aparece en la revista Cosmopolitan probablemente esté destinado a atraer a las mujeres, mientras que un anuncio presentado en el periódico probablemente esté dirigido a un público general más amplio.
Piensa en cómo una persona de un grupo demográfico en particular puede responder a un anuncio dirigido a un grupo demográfico diferente, y por qué puede tener una reacción diferente. Esto te ayudará a determinar algunos de los significados sociales ocultos que incorpora el anuncio.

2. Examina qué acción o actividad tiene lugar en el anuncio.
Esto puede considerarse como la "trama" del anuncio (por ejemplo, una familia feliz de viaje en un crucero). Considera qué tipo de importancia tiene la trama del anuncio y cómo te hace pensar en el producto de manera diferente.

Por ejemplo, si un anuncio de un reloj presenta a un hombre que lo usa mientras está en un crucero con su familia, puedes asociar el reloj con la emoción de ir en un crucero y los sentimientos positivos de tener una familia.
Ten en cuenta que la trama del anuncio puede no parecer relevante para el producto en sí. Este es un ejemplo de un anuncio que manipula de forma intencional los sentimientos de la audiencia.

3. Considera qué palabras se usan en el texto del anuncio.
Al igual que con los comerciales, las palabras utilizadas en los anuncios impresos están destinadas a informar sobre el producto o manipular la reacción de la audiencia. Pregúntate por qué eligieron las palabras particulares en el anuncio.

Piensa también en cómo el lenguaje en el anuncio describe los beneficios de comprarlo. Por ejemplo, ¿el anuncio afirma que el producto te hará más feliz, más simpático o más atractivo?
El tipo de letra utilizado también es una elección de diseño intencional. Pregúntate cómo reaccionarías ante el anuncio si las palabras se imprimieran en un tipo de letra diferente y por qué puede ser eso.

4. Analiza las imágenes utilizadas en el anuncio.
Las imágenes son tan importantes como el texto en los anuncios de los medios impresos. Toma nota de las imágenes que se utilizan en el anuncio para representar el producto o para complementar su representación.

Por ejemplo, pregúntate qué tipo de imágenes de personas u objetos se incluyen en el anuncio y cómo estas imágenes influyen en tu reacción al producto. Considera si tu reacción cambiaría si se usaran diferentes personas u objetos.
Si analizas el anuncio desde una perspectiva artística, también debes tener en cuenta qué colores se usan y en qué lugar del anuncio se colocan esos colores. Puedes darte cuenta que hay ciertos colores que coinciden con respuestas emocionales particulares.
El anuncio puede presentar imágenes que reflejen cierto estilo de vida (por ejemplo, una casa de dos pisos en un vecindario rico) y usar estas imágenes para asociar el producto con valores y creencias particulares en tu mente.

5. Piensa en el trasfondo y qué tipo de reacción debe provocar.
Los fondos son un aspecto particularmente sutil de cómo los anuncios influyen en las emociones de las personas. Presta atención a qué tipo de trasfondo se utiliza en el anuncio y cómo puede influir en tu reacción al producto.
Por ejemplo, el fondo de una playa soleada y una palmera pueden tratar de provocar sensaciones de calma y relajación, mientras que una calle concurrida de la ciudad puede traer a la mente sentimientos de actividad o personas en movimiento.

6. Toma nota de cómo todo en el anuncio está situado espacialmente.
Los anuncios impresos están limitados a una cierta cantidad de espacio, por lo que la forma en que los anunciantes usan ese espacio es significativa. Piensa en dónde están ubicadas las palabras y las imágenes en el anuncio y qué reacción debe causar esa organización del espacio.

Por ejemplo, un anuncio que busca dejar a su público entusiasmado y energizado sobre su producto, puede presentar una gran cantidad de palabras e imágenes superpuestas y dejar muy poco espacio en blanco en el anuncio.
Un anuncio con mucho espacio vacío puede hacer que la gente piense en sentimientos como "tranquilo" o "discreto".


Cómo limpiar una hoja escaneada de un manga

Esta guía es sobre cómo usar Adobe Photoshop para limpiar una hoja escaneada en blanco y negro de un manga. Estas técnicas pueden aplicarse a cualquier imagen escaneada en blanco y negro de cualquier libro.

Pasos

1. Escanea la imagen y ábrela usando Photoshop.

2. Rota la imagen para que esté nivelada.
Selecciona la herramienta de “Regla”: en la paleta de “Herramientas” de Photoshop, haz clic y mantén presionado el Gotero para acceder al sub-menú que incluye la herramienta de “Regla”.
Usa la herramienta de Regla para “medir” una línea en la imagen escaneada que debería ser horizontal (o vertical).
Después de “medir” la línea en el Paso 2, escoge “Rotar Imagen” y haz clic en Arbitrario.
Photoshop automáticamente llenará el ángulo correcto de la rotación que se necesita para enderezar la imagen escaneada.
Haz clic en Enter y continúa editando tu imagen enderezada.

3. Elimina las partes innecesarias de la imagen.
Selecciona la parte de la imagen que quieras mantener usando la herramienta de Selección.
Luego “haz clic en la imagen” y recórtala.

4. Usa la herramienta de “Nivel” (CTRL + L) para que ajustar las partes negras de la imagen a la oscuridad correcta.
Selecciona el Gotero Negro  y haz clic en un lugar de la imagen que no deba ser negra pero no lo esté.
La imagen debería lucir así:

Selecciona la herramienta del Gotero Blanco  ya haz clic en un lugar de la imagen que deba ser blanco pero no lo esté.
La imagen debería ahora lucir así:

Parte de la imagen está distorsionada debido al dobles en el centro del libro. Esto puede arreglarse nivelando selectivamente las áreas distorsionadas. Primero selecciona el área distorsionada, luego usa el gotero blanco y el negro, trabajando dentro de cada área seleccionada.

5. Cambia el tamaño de la imagen a una resolución que encaje en la pantalla del usuario (recomendado:
una altura máxima de 1000 pixeles). Presiona ALT+CTRL+I para abrir la ventana de Tamaño de Imagen y ajusta la altura a 1000 pixeles.


Cómo diagnosticar la meningitis

Es importante que identifiques los signos y los síntomas de la meningitis, para así poder acudir a un doctor y solicitarle que te examine y realice un diagnóstico lo más pronto posible si crees que podrías padecerla. La meningitis es una enfermedad grave que puede poner en riesgo la vida; por ello, si acudes al doctor lo más pronto posible, esto puede marcar una gran diferencia en el resultado. Él podrá diagnosticarla mediante una combinación de análisis de sangre, exámenes de imágenes en la cabeza y una punción lumbar (una muestra tomada de la columna). Si estos exámenes revelan un resultado positivo de meningitis, deberás recibir tratamiento de inmediato.

Identificar los signos y los síntomas

1. Identifica los signos y los síntomas comunes de la meningitis.
Con frecuencia, esta enfermedad empieza presentando síntomas similares a los de la gripe, y puede evolucionar hasta un punto más grave. Estos son algunos signos y síntomas a los que deberás prestar atención:

fiebre
náuseas o vómitos
dolor de cabeza fuerte
somnolencia inusual
disminución del apetito
erupciones cutáneas (por lo general, en las etapas posteriores)
rigidez en el cuello (por lo general, en las etapas posteriores)
sensibilidad a la luz, conocida como “fotofobia” (por lo general, en las etapas posteriores)

2. Conoce la forma en la que la meningitis surge en los recién nacidos.
La meningitis se presenta en los recién nacidos (y los niños menores de 2 años) de forma diferente a cómo surge en los niños mayores y los adultos. Estos son los signos y síntomas a los que deberás prestar atención en los bebés:

fiebre
somnolencia o irritabilidad inusual (como llorar de forma constante)
hinchazón de la fontanela (área blanda en la parte superior de la cabeza del bebé)
alimentación insuficiente
rigidez en el cuello

3. Solicita atención médica inmediata cuando la necesites.
Una de las claves para tratar la meningitis con éxito es diagnosticarla con rapidez, ya que lo mejor será que recibas tratamiento médico lo más pronto posible, así evitarás su propagación y disminuirás el riesgo de que te cause la muerte. Será importante que solicites atención médica inmediata si tú o alguna otra persona presentan alguno de los siguientes síntomas:

Rigidez en el cuello además de los síntomas similares a los de la gripe. La rigidez en el cuello es uno de los signos básicos que suelen distinguir a la meningitis de una enfermedad general como la gripe. Si tú o alguna otra persona presentan este síntoma, será vital que acudan a un doctor de inmediato.
Síntomas similares a los de la gripe que parezcan más graves de lo normal.
Será vital que tengas en cuenta que la meningitis bacteriana puede ser muy grave e incluso mortal si no se trata de inmediato.
Si tienes dudas, consulta con un profesional de la salud lo más pronto posible.

4. Solicita una evaluación médica si has estado cerca de una persona con meningitis.
Otro aspecto importante que deberás tener en cuenta es que, si has estado cerca de una persona diagnosticada con meningitis, será vital que solicites una evaluación médica para garantizar que no la padezcas. Esto será de mucha importancia si a esta persona le han diagnosticado una meningitis bacteriana.

Someterte a exámenes de diagnóstico

1. Sométete a un análisis de sangre.
Esta será una de las primeras medidas que el doctor adoptará si sospecha que padeces de meningitis. Se analizará tu sangre para verificar si hay un conteo elevado de glóbulos blancos (un signo común de una infección), y también se le realizará un cultivo en una placa especial para así determinar qué microorganismos se desarrollan (como las bacterias).

Si se encuentran microorganismos como las bacterias en tu sangre (lo que se denomina como “cultivo sanguíneo”), el doctor podrá confirmar la presencia de una infección y sabrá qué virus la ha provocado.
Asimismo, él podrá examinar el virus que se haya desarrollado en la placa y así identificará su “sensibilidad antibiótica”. Esto significa que podrá determinar qué antibióticos son eficaces o no contra el microorganismo específico que haya infectado tu cuerpo.

2. Sométete a una tomografía de cabeza.
Si el doctor cree que podrías sufrir de meningitis, también ordenará que se te realice una tomografía de cabeza. Lo más probable es que se te realice en una sala de emergencias, así garantizará que te la hagan con rapidez.

El objetivo de la tomografía es evaluarte para identificar toda hinchazón inusual en el área de la cabeza y confirmar si los doctores podrán realizar de forma segura lo que se conoce como “punción lumbar” (el único examen que puede determinar con certeza si tienes meningitis).
Si tienes una hinchazón excesiva, quizás sea demasiado peligroso llevar a cabo una punción lumbar, debido al riesgo de sufrir una “hernia cerebral”. Esta ocurre cuando el tejido del cerebro se comprime, provocando así la muerte.

3. Sométete a una punción lumbar.
Esta es una manera certera de determinar si sufres de meningitis. Una vez que se haya realizado una tomografía para garantizar que la punción sea segura, el doctor te introducirá una aguja en el canal espinal con el fin de obtener una muestra de líquido cerebroespinal. Luego evaluará este líquido para identificar la presencia de bacterias y otros microorganismos, entre otros elementos.

Si sufres de meningitis, lo más probable es que la punción lumbar muestre resultados como un nivel bajo de glucosa (azúcar), conteo elevado de glóbulos blancos (células inmunitarias) y una mayor cantidad de proteínas.
Asimismo, el doctor podrá realizar un cultivo en el líquido cerebroespinal para determinar si se desarrolla alguna bacteria o microorganismo.
Si esto ocurre, él podrá llevar a cabo una “evaluación de sensibilidad” para identificar los antibióticos (u otros agentes antimicrobianos) que sean eficaces contra el virus presente; es decir, para identificar el tratamiento que pueda curarte con la mayor eficacia.

Tratar la meningitis

1. Consulta con el doctor sobre los antibióticos.
Si el doctor está casi seguro de que tienes una meningitis bacteriana, él iniciará un tratamiento con antibióticos de amplio espectro (muy generalizados) incluso antes de conocer los resultados definitivos del examen. Esto se debe a que la meningitis bacteriana puede ser muy peligrosa e incluso mortal si no se trata de inmediato. Por lo tanto, los doctores están capacitados para ser muy precavidos y administrarte antibióticos hasta obtener más resultados de exámenes.

Si se confirma la presencia de una meningitis bacteriana, es probable que el doctor te recete un antibiótico más específico.
El antibiótico a elegir dependerá de los resultados de la “evaluación de sensibilidad”; es decir, una vez que se identifique al antibiótico de mayor eficacia para el tratamiento de la cepa específica de meningitis bacteriana que tengas.

2. Consulta sobre los corticosteroides.
Este es otro tratamiento que se puede administrar en conjunto con los antibióticos. Estos son agentes inmunosupresores que pueden reducir la posible inflamación peligrosa en el área del cerebro y las meninges (el área específica que la meningitis afecta).

Ten en cuenta que, en los casos más graves, también podría requerirse el consumo de anticonvulsivos.
Esto se debe a que la infección y la posterior inflamación del área cerebral pueden provocar convulsiones en algunos de los casos más graves.

3. Recibe un tratamiento de apoyo.
En todos los tipos de meningitis, además de los medicamentos, se ofrecerá un tratamiento de apoyo para mejorar la recuperación. Estos son algunos puntos del tratamiento de apoyo que el doctor te ofrecerá o recomendará:

Evita todas las actividades diarias como el trabajo y otras labores, y reposa en cama hasta que haya suficientes signos positivos de recuperación.
Bebe mucho líquido para mantener tus niveles de hidratación en un rango seguro y apropiado. Si los líquidos por vía oral no bastan, podrás recibirlos por vía intravenosa en un hospital.
Consume medicamentos para el dolor a fin de aliviar la fiebre y los dolores corporales según sea necesario.

4. Ten en cuenta que la meningitis viral se trata de forma diferente.
La meningitis viral es mucho menos inquietante que la bacteriana, y será importante que tengas en cuenta que los antibióticos no serán eficaces contra ella. Sin embargo, aun así podrían administrarse para evitar lo que se conoce como “infección bacteriana secundaria”, la cual ocurre cuando una infección viral se convierte en una infección bacteriana más grave.

Si se determina que padeces una meningitis viral, las bases del tratamiento serán los cuidados de apoyo, así como reposar de forma adecuada, recibir una supervisión médica constante y asistir a controles hasta que te recuperes.
Si tienes una meningitis viral provocada por el virus del herpes simple, podrían recetarte un tratamiento antiviral. No obstante, en la actualidad, todas las demás causas de la meningitis viral no reciben tratamiento.


Cómo ganar dinero siendo niño desde tu computadora

¿Necesitas algo de dinero en efectivo adicional, pero no te interesa mucho cortar el césped o preparar hamburguesas? Puedes comenzar a ganar dinero haciendo las cosas que amas sin tener que salir de casa si tienes una computadora, una conexión a Internet y algo de tiempo libre. Ganar dinero en la computadora es más fácil de lo que crees, incluso para los niños (o quizás, en especial para ellos), ya que puedes jugar unos juegos o publicar unas historias.

Vender tus cosas y tu tiempo

1. Vende tus juguetes, juegos u otros objetos antiguos en línea.
Podrías ya no estar interesado en la versión previa de un juego popular, como los bloques de construcción que son para los niños "pequeños" o el juguete que tenías que tener el año pasado y que sigue en su caja. Sin embargo, hay muchas probabilidades de que alguien sí esté interesado en estos.

Con la ayuda de un adulto, acondiciona una cuenta en una de las muchas páginas web de subastas o de venta directa. Podrías no ganar demasiado, pero te podría sorprender cuánto dinero están dispuestas las personas a gastar por unos objetos en buenas condiciones.
Si tienes unos parientes mayores o conoces a unas personas que no tienen tiempo o la habilidad con la computadora para vender sus cosas en línea, podrías ofrecerte a hacerlo por ellos a cambio de una comisión razonable de las ganancias.
Asegúrate de que siempre cumplas con lo que vendes. No exageres la calidad o la condición de los objetos y envíalos apropiada y puntualmente. De lo contrario, tu carrera en las ventas de objetos podría no durar mucho tiempo.

2. Haz unas reseñas en línea de unos productos.
Las personas aman poder rebuscar las reseñas de un producto antes de comprarlo en línea, y las compañías aman recibir unas reseñas favorables. Puedes ganar legítimamente un dinero en efectivo adicional al escribir unas reseñas si lo haces inteligentemente.

Existen muchas estafas y muchos programas para hacer reseñas de unos productos y debe cuidarte de estos. Una gran cantidad de páginas web ofrecen pagar por estas, y muchas parecen comenzar y dejar de operar rápidamente. Puedes optar por utilizar los programas afiliados administrados por las grandes compañías como Amazon (https://affiliate-program.amazon.com/), lo que puede ofrecerte un poco más de confianza en cuanto a su legitimidad y estabilidad.
Una mejor vía podría ser hacer unas reseñas de los productos para unas páginas web independientes y financiadas por unos anuncios que te compensen por tu trabajo. Por ejemplo, hay unas páginas web que hacen unas reseñas acerca de los libros para niños y que pagan una pequeña cantidad por las reseñas aceptadas.

3. Completa unas encuestas en línea.
Este es otro campo en el que se puede ganar dinero legítimamente, pero también hay muchas estafas y páginas web fraudulentas. Consulta con un adulto conocedor antes de involucrarte en los programas en lo que se paga por desarrollar una encuesta.

Como la mayoría de las cosas en la vida, si algo parece ser muy fácil de hacer para ganar dinero, entonces es probable que haya algo malo con ello.
Busca unas páginas web legítimas de encuestas que te paguen una pequeña cantidad (aunque sean unos centavos) por unas encuestas desarrolladas. De esta forma, no pagarás tu primer automóvil, pero podrías conseguir un poco de dinero adicional.

4. Obvia las propuestas que sean muy buenas como para ser ciertas.
Si no queda claro, el Internet está lleno de programas para hacer dinero que, en realidad, son unas estafas pues roban dinero.

Podrías ser lo suficientemente sensato como para saber que son fraudulentos los correos electrónicos de spam que ofrecen unas maneras para ganar $10 000 al mes desde tu computadora en casa, pero algunas otras estafas pueden parecer más legítimas. Siempre es inteligente contar con alguien en quien confíes (y quien tenga experiencia con las computadoras y el Internet) para que te aconseje.
Puedes escuchar a las personas hablar acerca de ganar dinero al vender tu progreso en un juego en línea (lo que permite que otras personas avancen en el juego al pagarte por hacer el trabajo, básicamente) o al vender unos objetos o unos personajes virtuales a cambio de dinero verdadero. Normalmente, estos planes infringen en los términos y las condiciones de los juegos, y pueden costarte perder tu acceso a estos. Asimismo, pueden costarte tu tiempo y dinero ya que no hay forma de asegurarte de que las personas te pagarán.

Ganar dinero con tus talentos

1. Sube a Internet unos videos que demuestren tus habilidades.
Todas las personas son buenas en algo, ya sea tocar la guitarra, dar consejos para las relaciones, hacer unas bromas prácticas. Es muy posible que hayan personas dispuestas a pagar o, al menos, dar un clic en los anuncios publicitarios, para disfrutar de verte presentando tu talento, sin importar cuál sea.

Para dirigir el tráfico de visitas a tu contenido, podrías tener que brindar algo único o común hecho excepcionalmente bien.
Si estableces una cuenta de socio de YouTube, puedes ganar algo de dinero por la publicidad que se mostrará en tus videos subidos a esta página web. Esto requerirá del permiso y de la cuenta de un adulto.

2. Exhibe tus juegos.
Si quieres impresionar a un adulto que no ha conocido los juegos de computadora desde los días de Oregon Trail en Apple II, dile que algunas personas jóvenes ganan miles de dólares al mes por tan solo dejar que las personas las vean jugar.
Puedes ganar dinero con la exhibición de juegos en unas páginas web como YouTube o Twitch (Amazon). Sin embargo, para forjar una cantidad de seguidores, no solo tienes que ser bueno en el juego, sino que también tienes que ser hábil para compartir tus percepciones e interactuar con tus fanáticos.

3. Crea un blog o un podcast.
Si tienes el don de la locuacidad y una voz cordial o un talento natural para las palabras escritas, una de estas opciones podría ser una buena manera para que ganes algo de dinero en línea.
Los patrocinadores y, en especial, la publicidad son las maneras fundamentales para recaudar fondos en el caso de los blogs o los podcasts. Los programas, como Google AdSense (http://www.google.com/adsense/start/), utilizarán un espacio en tu página web para colocar una publicidad dirigida a un público y te enviarán algo de dinero a cambio.

4. Crea música o escribe unos libros para que los vendas.
El Internet permite que cualquier persona eluda el lidiar con las editoriales y las compañías musicales, y la única barrera verdadera para ganar algo de dinero es la calidad de lo que produzcas.

Puedes vender tus canciones en iTunes y publicar por tu cuenta tus historias o libros en la tienda Kindle de Amazon, por solo mencionar dos vías populares.
Si bien es cierto que es muy probable que nunca ganarás un centavo o que ganarás la fama y la fortuna, al menos, tendrás un espacio creativo para tus talentos.

Compartir tu conocimiento tecnológico

1. Instala unas computadoras y otros equipos para los principiantes.
Si tu abuela o vecino no conocen Spotify, pero a fin de cuentas quieren unirse a esa cosa llamada Facebook o pagar sus cuentas por medio de la computadora, es muy probable que estén dispuestos a pagarte un poco por tu experiencia.
No existe una razón para cobrarle demás a tu abuela, pero la mayoría de las personas, incluso tus familiares, podrían pagarte felizmente un poco de dinero por ayudarles a instalar la computadora o la red de Wi-Fi.

2. Brinda unas clases particulares, haz unas reparaciones o brinda un soporte técnico.
La mayoría de los principiantes de las computadoras también podrían preferir pagar un poco de dinero por la ayuda de alguien que conocen y con quien puedan lidiar en persona, en vez de valerse de unas llamadas telefónicas o unos chats en línea y unas guías didácticas.

Sin embargo, no te excedas. Si no sabes cómo ayudarle a alguien con un problema, díselo y aconséjale que se comunique con un servicio al cliente o un soporte técnico.
Puede ser frustrante intentar darle unas clases a alguien que sabe muy poco acerca de un producto o una habilidad que a ti te resulte natural realizar. Sé paciente y piensa en todo lo que tu tío favorito te ha enseñado antes de burlarte por su falta de idea de cómo arreglar su router o vender sus tarjetas de béisbol.

3. Digitaliza, convierte o imprime unos materiales para otras personas.
Algunas veces, no es una cuestión de conocimiento, sino de tiempo. Si lo tienes y otras personas no, podrías ganar algo de dinero al hacer el trabajo por ellos en la computadora. Por ejemplo, podrías hacer algunas de las siguientes opciones:

Digitalizar unas cajas de fotos antiguas o escanear unos documentos para un pariente o un vecino.
Editar y subir a Internet, y ordenar unas impresiones para alguien que tiene una tarjeta de cámara llena de fotos y no sabe cómo (o no tiene tiempo) para hacerlo.
Convertir las películas caseras a DVD o incluso editar las fotos y los videos dispersos (como los de una boda) y convertirlos en una película que todas las personas puedan apreciar.
Diseña e imprime unas fotos, unos logotipos, unos diseños, unos carteles, unas invitaciones, unos volantes y así sucesivamente para otras personas.

4. Diseña o acondiciona unas páginas web.
Quizás, la mamá de tu amigo inicia un pequeño negocio y quiere tener una página web o un vecino quiere saber cómo utilizar varias plataformas de medios sociales de modo que pueda estar conectado con sus hijos ya crecidos.

Trabaja según tus habilidades. No prometas una página web profesional y completamente funcional si no haces cómo hacerla.
Sin embargo, si puedes acondicionar una página web que atraiga unas vistas y una ganancia por anuncios publicitarios, podrías negociar una cantidad de las ganancias.