Cómo evitar ruborizarse

Pareciera ser que no hay escapatoria para ese rubor embarazoso que aparece en tus mejillas cada vez que aparece el chico que te gusta, escuchas una broma subida de tono o cuando cometes un error. Así se siente pero no tiene que ser el caso. Algunas personas se sonrojan en situaciones sociales en donde se sienten avergonzadas, otras personas se sonrojan sin ningún motivo, lo cual les provoca vergüenza. Algunas personas incluso sienten un miedo intenso a sonrojarse, a esto se le llama eritrofobia. Si sientes que el sonrojarte se interpone a las interacciones sociales normales y quieres soluciones para este problema, sigue leyendo para encontrar algunos consejos en cómo evitar ruborizarte.

previene ruborizarte en el momento

1. Recupérate rápido relajando tu cuerpo.
Cuando te ruborizas, puedes ayudar a desvanecer rápidamente la rojez relajando tus músculos, particularmente en tus hombros y cuello. Trata de dejar ir la tensión que repentinamente estás reteniendo. Mantén tu postura derecha y tus piernas balanceadas.
Para poder relajarte, prueba:

Recordar inhalar y exhalar (tan profundo como puedas).
Recordarte a ti mismo que esta no es la primera vez que te ruborizas y probablemente no será la última vez. Esto puede ser extrañamente confortante.
Sonreír. Sonreír puede ayudarte ya que al sonreír las mejillas se ruborizan naturalmente; además nos ayuda a sentirnos más felices, lo cual puede destruir cualquier ansiedad social.

2. No te obsesiones con el ruborizado.
Muchas personas se fijan demasiado en su ruborizado cuando sucede, empeorando su ansiedad social. Las investigaciones demuestran que mientras más pensamos en el ruborizado, más nos ruborizamos. Si puedes encontrar una manera de detener la fijación en la rojez de tus mejillas, ¡las chances son que definitivamente te ruborizarás menos!

3. Considera hacerlo notar.
Si una persona está en una cita y hace algo increíblemente torpe, una manera de salvar la situación es haciendolo notar: “Bueno, sí que soy torpe. ¡Te juro que soy torpe solo la mitad del tiempo!” Haciendo notar la torpeza y dejarla al descubierto, la has desenmascarado. Generalmente ahí termina la incomodidad. Puedes hacer lo mismo cuando te ruborices.
Obviamente no es algo que puedas hacer todo el tiempo, en cualquier situación, pero considéralo una herramienta que puedes utilizar. Tu rubor a menudo empeora porque temes que la gente descubra tu ansiedad. Si apaciguas la ansiedad antes de que otras personas puedan notarla, no tienes motivos para ruborizarte nunca más.

4. Intenta ensayar ejercicios de pensamiento.
Para poder sentirte más relajado en ambas cosas (ya sea de forma física como en viveza callejera) y para distraerte del ruborizado por sí mismo, prueba varios ejercicios de pensamiento:

Imagínate saltando en un lago de agua helada. Imagínate buceando en lo profundo del lago mientras sientes el agua fría en las extremidades y sobre tu piel. Esto te ayudará a enfriarte y te relajará un poco.
Imagina que la gente a tu alrededor está en ropa interior. Por alguna extraña razón, este truco de verdad funciona. Te hace sentir que todos los demás son humanos y que no eres el único que comete errores. La mayoría de las veces te va a hacer reír entre dientes.
Compara tu situación con la de otra gente en el mundo. Tal vez te sientas avergonzado de tener que levantarte enfrente de tu clase y hablar. Eso es algo sencillo comparado con tener que pelear por tu vida, o  tener tener dificultades para obtener comida. Recuérdate a ti mismo lo sencillo que lo tienes.

previene ruborizarte a largo plazo

1. Comprende lo que es el ruborizado.
El ruborizado es la afluencia involuntaria de la sangre hacia tu rostro, causada generalmente por la ansiedad social. El ruborizado causa enrojecimiento y  a veces transpiración. El ruborizado se agrava por el hecho de que el rostro  tiene más papilas capilares y más vasos sanguíneos que otras áreas de la piel, haciendo que el rubor del rostro sea particularmente visible.

Debes comprender que el ruborizado puede ser causado sin razón “social” alguna. La mayoría de la gente se sonroja cuando se sienten incómodos en alguna situación social. Otras personas se sonrojan sin razón social alguna. Esta clase de ruborizado se llama eritema craneofacial idiopático.
Debes comprender que algunas personas tienen una fobia legítima a ruborizarse llamada eritrofobia. La gente que padece eritrofobia puede buscar ayuda psicológica para poder superar esta fobia.

2. Trata de prevenir ruborizarte en primer lugar, si es posible.
Descubre cuándo te ruborizas. ¿Ocurre cuando estás enojado o cuando estás nervioso? ¿Ocurre cuando miras o piensas en alguien en específico? ¿O es cuando eres el centro de atención? No necesariamente trates de evitar las situaciones que hagan sonrojarte, de condicionar tu cuerpo para creer que no hay razón para avergonzarse cuando esas situaciones ocurran. Ese es el primer paso para vencer el ruborizado.
Haz una lista de todas las veces que recuerdes haberte ruborizado últimamente, especialmente si te has sonrojado en situaciones sociales. Escribe el resultado de la situación social. ¿Se burlaron de ti? ¿La gente lo notó? En la mayoría de los casos la gente gentil no cree que ruborizarse sea un problema y tampoco lo hacen notar. ¿Y porque deberían? No es algo que puedas controlar. Empieza por comprender que el sonrojarte no es tan importante como tú crees que lo es.

3. No te sientas responsable por ruborizarte.
Hagas lo que hagas  te sientas responsable por ruborizarte, es algo involuntario. Entrena tu mente para que comprenda que tus pensamientos conscientes no tienen nada que ver con esta respuesta automática del cuerpo. No eres el culpable, y no tienes la culpa de nada. Si dejas ir el sentirte responsable por ruborizarte, es muy probable que te ruborices con menos frecuencia.

4. Deja de preocuparte.
No sólo tu ruborizado es menos notable de lo que probablemente crees, sino que también la mayoría de la gente piensa que ruborizarse es lindo y tierno. El ruborizarte tiene sus ventajas, estas incluyen:

Las personas que presencian  el ruborizado de alguien piensan que la persona que se sonroja es más simpática, suavizando sus prejuicios sociales de la persona. Desde este punto de vista, el ruborizarte puede ayudarte a construir mejores lazos sociales.
Algunos investigadores creen que las personas que se sonrojan son mejores en las relaciones, reportando niveles más altos de monogamia y confianza.

5. Ejercita vigorosamente antes de que sientas que estarás avergonzado.
Esto hace dos cosas: tu rostro tendrá un enrojecimiento natural que luce más "normal", y bajarás la presión sanguínea tanto que serás inmune al ruborizado, esto de acuerdo a qué tanto  y por cuánto tiempo has hecho ejercicio, ya sea de 30 minutos a 2 horas. Aún cuando el enrojecimiento de tu rostro por el ejercicio desaparezca, esta inmunidad temporal continuará.

6. Encuentra técnicas de relajación útiles.
Prepara tu mente y tu cuerpo para que se relajen antes de ruborizarte a través de la meditación o algún ejercicio suave. Sentirte relajado y en control puede ayudarte a prevenir que te ruborices en primer lugar.

Haz yoga. El yoga es el ejercicio perfecto para el cuerpo y la mente que te ayudará a centrar tus pensamientos y proveer suficiente estimulación física para hacer que tu sangre recorra todo tu cuerpo, no solo tu rostro. Experimenta con diferentes tipos de yoga; hay docenas. Encuentra el tipo de yoga que más se ajuste a tus necesidades.
Prueba una meditación suave. La meditación puede significar muchas cosas diferentes. Una forma de meditación que puedes probar es simplemente tomar conciencia de tu cuerpo y disparar esa conciencia a los bordes de tu cuerpo, logrando un tipo de liberación. Enfócate primero en los pensamientos de tu cabeza y gradualmente mueve tu conciencia  hacia los bordes de tu cuerpo, hasta que estés al tanto de tu cuerpo como un todo.


Cómo rentar películas de Redbox

Las máquinas Redbox, desarrolladas originalmente en 2002, han revolucionado la manera de rentar películas en los últimos años.  Los quioscos Redbox funcionan básicamente como máquinas expendedoras de películas. En el quiosco, eliges la película que quieres, la ves y la devuelves al terminar. Las máquinas Redbox son baratas, fáciles de usar y están disponibles en muchos lugares, ¡así que visita una hoy para hacerte con las películas más recientes!

Usa una máquina Redbox

1. Busca una máquina Redbox cercana en línea.
En los Estados Unidos, hay más de 36,000 puntos Redbox, por lo que es probable que tengas uno cerca incluso si vives en un pueblo de tamaño moderado.  Para encontrar un punto Redbox cercana, usa el localizador de quioscos en el sitio web oficial de Redbox: Redbox.com.

En la parte superior de la página de inicio, haz clic en "browse a location" (buscar un punto). En el menú "Search Locations" (buscar puntos) que se despliega, ingresa un código postal o una dirección para obtener una lista de los puntos Redbox cercanos.
Las áreas metropolitanas grandes casi siempre cuentan con varias ubicaciones de las que elegir. Por ejemplo, ¡hay 50 puntos Redbox solo en San Francisco!

2. Visita un punto Redbox cercano.
Una vez que hayas encontrado una Redbox cerca de ti, acércate para rentar vídeos. En la Redbox, elige entre las tres opciones en pantalla: "Rent a DVD" (renta un DVD), "Online Rental Pick up" (reserva en línea para recojo) and "Return a DVD" (regresar un DVD). Para rentar un DVD, presiona "Rent a DVD" (rentar un DVD).
Para aprender a reservar un DVD en línea y recogerlo en persona, revisa la sección apropiada más abajo. Sigue leyendo esa sección para aprender cómo devolver un DVD.

3. Revisa las películas en el quiosco.
Luego de presionar el botón "Rent a DVD" (rentar un DVD), llegarás a una pantalla que muestra algunos de los vídeos disponibles en el quiosco. Los títulos que ves en pantalla no son necesariamente los únicos en la máquina. Presiona "More Titles" (más títulos) para ver más.

4. Selecciona la película que quieres rentar.
Cuando veas el DVD que quieres rentar, presiónalo en pantalla. Esto te llevará a otra pantalla con información sobre la película. Presiona "Add to Cart" (añadir al carrito) para añadirla a la lista de películas que vas a rentar en esta ocasión.
En este punto, si vas a rentar más de una película debes regresar a la lista de películas para seguir buscando. Si solo vas a rentar una película, sigue leyendo.

5. Pasa a la caja cuando estés listo.
Cuando hayas añadido la película final al carrito, presiona "Check Out" (completar compra). Se te pedirá pasar una tarjeta de crédito por el compartimento para tarjetas al lado de la pantalla para pagar por la compra.

6. Introduce tu información personal según sea necesario.
Se te pedirá introducir un código postal y una dirección de correo electrónico. Si es la primera vez que usas Redbox, los campos de esta información estarán en blanco. Sin embargo, si ya has rentado un DVD, la máquina recordará la información.
La dirección de correo electrónico que proporciones se utilizará para enviarte el recibo. No obtendrás un recibo en papel, a menos claro que imprimas el correo.

7. Cuando termines, presiona Intro.
Los DVD que rentaste saldrán por la ranura al lado de la Redbox. En este punto, ¡ya puedes irte con las películas, ir a casa y verlas!
Los DVD saldrán en pequeñas cajas rojas de plástico. No las pierdas, pues reemplazarlas cuesta una pequeña tarifa.

8. Regresa los DVD antes de las 9 p.m.
del día siguiente. Los periodos de renta de Redbox son de un día. Para evitar las tarifas por tardanza, debes retornar los DVD antes de las 9 p.m. del día posterior a la renta. Para regresar los DVD, ve a "cualquier máquina Redbox" (la que uses no tiene que ser la misma donde rentaste), presiona "Return a DVD" (regresar un DVD) y pon los DVD en la misma ranura por la que salieron:

Ten en mente que retornar una película luego de las 9 p.m. del día siguiente de la renta hará que se te cobre un día de renta adicional. Si no regresas los artículos rentados dentro del periodo máximo de renta (21 días en el caso de los DVD), se te cargará la tarifa de alquiler máxima más impuestos y podrás quedarte el DVD.

La tarifa de renta máxima de los productos Redbox es 25,20 $ + impuestos en el caso de los DVD, 34,50 $ + impuestos en el caso de los Blu-ray y 70 $ + impuestos en el caso de los videojuegos.

Usa los servicios en línea de Redbox

1. Visita la página de inicio de Redbox.
No tienes que visitar un quiosco Redbox para rentar películas. ¡Con los servicios en línea de Redbox, puedes ver las películas disponibles para la renta, reservarlas para recogerlas en persona e incluso ver películas por streaming instantáneamente! Para comenzar, visita la página de inicio de Redbox: Redbox.com

2. Para ver las películas disponibles, haz clic en "Movies" (películas).
En la parte superior de la página de inicio de Redbox, haz clic en la pestaña "Movies" (películas) para llegar a la biblioteca actual de títulos disponibles en los quioscos Redbox. Las películas que ves en la primera página son los títulos más recientes y más buscados. Puedes encontrar más usando la barra de búsqueda en la parte superior o navegando por géneros, por DVD o Blu-ray y por clasificación en la parte superior de la pantalla.

3. Para reservar vídeos y recogerlos, haz clic en "Hold for pickup" (reservar para recoger).
En la parte superior derecha de la página de una película, verás botones grandes que dicen "Hold for Pickup DVD" (reservar DVD para recoger), "Hold for Pickup Blu-ray" (reservar Blu-ray para recoger) y ambos. Haz clic en el botón apropiado según el formato de video que quieras. Se te pedirá proporcionar información de tu ubicación. Según esta información, Redbox mostrará una lista de puntos Redbox cercanos que tengan disponible el título que seleccionaste. Haz clic en "Hold for Pickup" (reservar para recoger) al lado de la ubicación más conveniente.

Si terminaste de buscar vídeos, haz clic en "Continue" (continuar) en la pantalla siguiente. Si no tienes una cuenta, se te pedirá crear una y proporcionar la información de pago. Si la tienes, sigue reservando películas de la manera descrita arriba.
Ten en mente que se aplican las reglas regulares de renta para las reservaciones en línea. Si no has visto la película antes de las 9 p.m. del día posterior a la reserva, se te cobrará como una renta normal.

4. Para ver películas por streaming instantáneamente, visita la página de inicio de Redbox.
En el caso de muchas películas, ni siquiera necesitas estar en casa para comenzar a verlas. El servicio de streaming de Redbox, Redbox Instant, permite que los usuarios registrados vean películas en una computadora cuando lo deseen. Para comenzar, visita Redboxinstant.com. Usa la barra de búsqueda para encontrar una película que quieras ver, haz clic en ella y presiona "Ver ahora". Se te pedirá introducir una dirección de correo electrónico. Si no tienes una cuenta de Redbox aún, pasarás por una serie de pantallas en las que puedes registrar una. Una vez que te hayas suscrito (y configurado el pago de la membresía), podrás comenzar a ver películas.
Redbox Instant ofrece tres niveles de pago: 6 $, 8 $ y 9 $ al mes. Pagando 6 $ al mes, se te concede streaming ilimitado de la biblioteca de Redbox. Pagando 8 $, se te permite usar el streaming, además de rentar 4 DVD al mes gratuitamente. Pagando 9 $, se te permite rentar 4 Blu-ray gratuitamente, además de los beneficios de los niveles anteriores.

Resolución de problemas

1. Si pierdes una caja, compra un reemplazo en la máquina.
Si no puedes encontrar la caja en la que vino la película de Redbox, no temas, pues igual puedes retornala. Manipula el disco con cuidado y llévalo a un quiosco Redbox. Navega por la lista de DVD y selecciona "replacement case" (caja de remplazo) al final. Se te pedirá proporcionar información de pago. Luego de pagar, se dispensará una caja vacía de la máquina y podrás regresar el disco con normalidad.
Por lo general, las cajas de reemplazo son bastante baratas: tan poco como 1,20 $.

2. Si el disco no se reproduce, prueba a limpiarlo.
En el raro caso de que un disco rentado no se reproduzca adecuadamente, primero prueba a limpiarlo suavemente con un paño suave y, si lo deseas, con agua o alcohol isopropílico. Frota en línea recta desde el centro hacia los bordes del disco. Nunca uses solventes abrasivos ni agresivos, pues pueden dañar el disco.
Si aun así no funciona, quizás el daño sea serio. Informa de discos dañados a través de la web de Redbox. Quizás seas elegible para un reembolso.

3. Comprende que las reservaciones en línea no pueden deshacerse.
Desafortunadamente, una vez que hayas reservado un título a través del servicio de reserva en línea, la orden no puede cancelarse. Esto quiere decir que si no puedes recoger el disco antes de las 9 p.m. del día posterior a la reserva, se te cargará automáticamente la tarifa de un día de renta.
Esto es necesario porque el disco deja de estar disponible para otros clientes mientras está reservado. Como otros no pueden rentarlo, Redbox pierde el dinero que pudo haber hecho por la renta.

4. Si la máquina Redbox no funciona, llama a atención al cliente.
Si por alguna razón la máquina Redbox que visitas no te permite rentar películas, no temas, pues hay ayuda disponible. Llama a atención al cliente de Redbox al 1.866.REDBOX3 (1.866.733.2693) para hablar con un representante de atención al cliente. La línea de ayuda está abierta los siete días a la semana de 6 a.m. a 3 a.m. CT.
Ten en mente que si tienes impedimentos visuales, también puedes usar esta línea de ayuda para obtener asistencia hablada para elegir las películas.


Cómo ser un estudiante de preparatoria exitoso

Tener éxito en la escuela secundaria requiere mucha paciencia, así como de motivación. Por desgracia, hay tantas distracciones en ésta que a veces es difícil decir que no. Sin embargo, si deseas convertirte en un estudiante exitoso, entonces tienes que empezar a decir que no a las distracciones. Puede resultar complicado, pero, trabajar duro siempre da frutos al final. Cuando te gradúes lo harás con honores y serás recordado como un trabajador diligente en la escuela. Así que recuerda, convertirte en un estudiante exitoso ahora, determinará tu éxito en el futuro.

Pasos

1. Haz buen uso de tu agenda.Asegúrate de no sólo escribir tu tarea, sino también todas esas cosas que necesitas, como prácticas, sesiones de estudio, reuniones.
Para ser un buen estudiante, debes tener la capacidad de estar al tanto de todas las actividades. Usa tu agenda para organizarte y ejecutar tus planes. Asimismo, el uso de tu agenda te permite ponerte límites de tiempo. Si llevas más del tiempo estipulado en hacer una tarea sencilla, pero que no entiendes, por favor, pausala. No pierdas más tiempo, ve donde el profesor que te explique. Eso sí, asegúrate de haber hecho tu trabajo.

2. Mantente organizado.Asegúrate de tener todos los materiales que necesitas.
Puedes ayudarte con una carpeta de bolsillos para cada clase. No anotes los apuntes de clase en hojas sueltas, pues corres el gran riesgo de que se te pierdan, en su lugar, usa una libreta fija. Controla la cantidad de papeles que empiezas a tener, clasifica los importantes de los menos necesarios, de esta manera, mantendrás menos desorden dentro de las libretas de apuntes, y te quedará a la mano todo aquello que necesites para estudiar para exámenes finales y parciales.

3. No necesitas ser un nerd.
No hay que tener libros por toda tu habitación para tener un buen curriculum, si bien, es importante mantenerte actualizado en lectura, no es impredecible que parezcas un ratón de biblioteca devorando todo a tu paso. No dejes de hacer más actividades! Busca un deporte, un arte o cualquier actividad que te divierta aparte de lo académico, sin dejar de considerar la escuela como tu interés número uno. Dicho esto, nunca tomes tareas, exámenes y cuestionarios a la ligera!

4. No olvides tu vida social.
El equilibrio es la clave. Puede que seas el mejor a la hora de recibir las calificaciones, pero, si al llenar formatos, apareces con cero en tus actividades extra - curriculares, puede que te cueste más obtener aceptación en otras instituciones. No es atractivo en ambos sentidos. Ni muy entregado a la parte académica, ni muy entregado a la parte lúdica. Lo importante es que hagas algo más que estudiar, inscríbete a algo, no te arrepentirás.

5. Mantente enterado.
No tienes que ser un mago diariamente o ser animador para hacer esto, simplemente trata de estar al tanto de las cosas que suceden en tu escuela, cosas corrientes, por ejemplo si ganaron un partido el viernes pasado, asistieron a bailes escolares. También es importante mantenerte actualizado en asuntos políticos básicos. El hecho de interesarte el medio ambiente también está excelente!

6. Únete a un deporte.
Es bastante fácil olvidarte de ponerte en forma cuando empiezas a estudiar, así, que antes de que sea tarde, únete a un grupo deportivo que no te interfiera en los horarios. Mételo a tu rutina diaria. Recuerda que los deportes siempre serán progresivos, ya que más adelante habrá campeonatos y eventos que requieran un tiempo extra.

7. Busca un club que maneje lo que te gusta.
Si eres super fanático a la física cuántica, no te sientas tan único! Siempre habrán más estudiantes que se mueren por estas áreas, así que busca si hay clubes de investigación, laboratorios, semilleros, y más clubes que te pueden interesar mucho y abrirte muchas puertas. Si por el contrario a la física cuántica tu pasión es el heavy metal, pues únete a un grupo musical de este género.

8. Empieza inmediatamente.
Comienza buscando en qué tipo de institución para tus estudios superiores deseas estar.  Si quieres grande o pequeña, rural o campestre. Sal a hacer vistas a estas instituciones desde ya. No pierdes nada si reclutas información y por qué no, vas llevando cartas de solicitud. Lleva carta de recomendación de tu actual escuela, de esta manera te podrás empezar a abrir puertas y tal vez conseguirte una beca.

9. Cuida tu promedio.
El promedio es fundamental, ya que esto ayuda mucho a ubicarte en los mejores lugares, y aparte de eso, abre tus puertas al futuro profesional de una manera inimaginable. Muchas cosas de tu vida académica dependen de tu promedio o GPA (Grade Point Average). Éste abre y cierra puertas de una manera vertiginosa.

10. Llévatela bien con todo el mundo.
No es necesario que te hagas amigo de todos, ya que eso es imposible, además, las corrientes en las escuelas son bastante fuertes y además, te limitan. Lo mejor que puedes hacer es llevártela bien con todos en la medida de tus posibilidades. Saluda a todos, sonríe, no tienes que exagerar, simplemente muéstrate seguro de ti mismo. Cuanto más a gusto estás con quien eres, más la gente te aceptará, y te volverás más versátil y sociable. Cuidado! La idea no es ser el más popular!

11. No te compares con los demás.
Ya suficiente tienes con todo lo que requieres para ser un gran estudiante. No hay tiempo para intentar ser como nadie. Si el chico de tu clase tiene un gran coche, una novia bella, y un excelente cabello, pues no importa! Seguro hay miles de cosas de ti que él se moriría por tener, especialmente al finalizar el año, con la entrega de notas finales. Así que, deja que el mundo gire, tú haz lo tuyo y no pierdas tiempo en asuntos tan triviales como éste. Lo que sí puedes es admirar a un docente que tenga todas esas virtudes que algún día quisieras tener cuando seas más adulto.

12. No pospongas nada.
Esta es probablemente la maldición número uno de todos los estudiantes. Es bastante complicado saber que tienes un trabajo para entregar en un mes y empezar a hacerlo desde ya. Sin embargo, es lo mejor, empieza ya, y convierte en un hábito el hecho de hacer tus tareas antes que nada, ya que el día que un examen llegue, estarás más que listo. La universidad será más exigente aún, así que conserva este gran nuevo hábito, será tu mejor amigo.

13. Aliméntate bien.
Suena estúpido, pero te sorprenderás de cuántas personas dejan de comer su desayuno o almuerzo. Esto no es sólo tonto, sino fuera de moda y riesgoso. Si no tienes tiempo de desayunar en casa, alista un emparedado en casa desde la noche anterior. Si definitivamente te tocó dejar el desayuno servido, pues cómprate algo en la cafetería. Pero, no dejes de comer. Un estómago lleno te mantiene bien enfocado, saltar las comidas produce gastritis.

14. Mantente saludable dentro y fuera de la escuela.
No caigas en la trampa de la máquina expendedora. La mayor parte de la comida allí es insalubre y desagradable. Evítala. Busca mejores maneras de alimentarte. Si eres un atleta, procura de consumir las barras de granola de la máquina expendedora, pero sin excesos. Los ositos de goma son bastante deliciosos, pero, recuerda que su mayor contenido es azúcar. En casa, toma un refrigerio después de la escuela para mantener tu estómago lleno hasta la hora de cenar. Come frutas, frutos secos y verduras. Si eres valiente, trata de convencer a tu escuela para que monte una máquina expendedora de alimentos completamente saludables.

15. Duerme lo suficiente.
No es fácil de hacerlo, pero el sueño tiene más beneficios de lo crees. Si cada chico de secundaria tuviera de 7 a 9 horas de sueño, todos serían más felices. Trata de hacerlo, todo es cuestión de disciplina. No sólo vas a estar más alerta todo el día, sino que tu figura mejorará. Si estás haciendo muchas actividades, Procura practicar la siesta. Evita el exceso de café, ya que la cafeína en exceso es dañina y puede causarte adicción a largo plazo. No trates de usar estimulantes energéticos, si es un caso extremo, asegúrate de hacerlo con responsabilidad y asesoría.

16. La única tendencia que debes seguir es la tuya.
Esto no significa que vas a ir mañana a la escuela con una media fucsia y otra verde con rayas amarillas. Significa que debes tener tu propio estilo y tu propia identidad, de modo que crees una marca personal, con un toque diferente. Sé original y no tengas miedo de ti mismo. La gente te respetará más si eres auténtico.

17. Procura de pasear los fines de semana.
Acabas de soportar 5 largos días de trabajo contínuo, y ha llegado el momento de tener unos momentos de tranquilidad y descanso. Si tienes amigos, sal con ellos a un lugar, diviértete! Dale rienda suelta a la persona alegre que llevas dentro. No reprimas tu alegría. El lunes volverás a estudiar, así que disfruta ya. Si tienes una carga de tareas muy grande, hazla cuanto antes, para que no estés a las carreras el domingo en la noche.

18. No te castigues.
Ya lo has escuchado muchas veces, pero es importante que entiendas que no es necesario que te trates como a la peor persona. Todos cometemos errores, pero, lo importante es que cada minuto es una oportunidad de enmendarlos. No te culpes! Aprende a manejar tus fracasos, saca tu lección y sigue adelante. Ríete de ti mismo. Las personas que tienen la capacidad de hacer chiste de su propio yo, son personas muy seguras de si mismas.


Cómo organizar tus fotos digitales

Tomar fotos con la cámara digital es divertido, fácil y adictivo. De repente te encuentras con cientos de fotos en el disco duro, tantas como para forrar todo el escritorio, la habitación, y las paredes. ¿Qué hay que hacer para organizar y catalogar tus fotos? Estos son algunos consejos que te ayudarán a ordenar el desorden, y disfrutar de tus recuerdos digitales.

Pasos

1. Descargar un organizador de imágenes libre.
Algunos que puedes bajar son [Xnview http://www.xnview.com/] ( de código abierto) y Irfanview (popular). Picasa de Google es una herramienta fácil de usar para gestionar fotos. No obstante, lee la letra pequeña en el contrato que firmes con Picasa / Google. Ya que Google se reserva el derecho de utilizar todas las fotos que pones en el sitio sin restricciones

2. Cuando se transfieren las fotografías desde la cámara al ordenador, ponlos inmediatamente en una carpeta en tu disco duro - no sólo en Mis imágenes, sino crea una subcarpeta por fechas (utilizar este formato 06.26.2007), nombre del evento o ambos  .

3. Si ya tienes un número abundante de fotos en la carpeta Mis imágenes, tomate algún tiempo para crear subcarpetas como se ha dicho anteriormente, y ordenarlas en la carpeta adecuada

4. Realiza copias de seguridad de tus fotos grabándolas en un CD o DVD.
No hay nada peor que el disco duro se rompa y perder todas las fotografías. Luego, pon tu CD o DVD en una caja, soporte o álbum (se puede encontrar "álbumes de fotos" para los CDs de imágenes en tiendas de fotografía) para que sepas siempre donde está y poder acceder fácilmente a los archivos.

5. Tan pronto como se seque la tinta, organizar tus fotos en álbumes.
Cuanto antes lo haga, menos fotos habrás acumulando y que saturan su espacio, por no hablar de que se dañe.

6. hacer el paso anterior para todas las fotos que ya ha impreso.
Utilice diferentes álbumes para catalogar y categorizar - por ejemplo, usted puede mantener álbumes separados para los amigos, eventos a los que asisten, y 'ingeniosos' tiros que toma.

7. Recuerda que si haces copias de seguridad de tus fotos en un CD, y los dejas en el equipo, así, es muy probable que descubras que tiene varias copias de la misma foto en diferentes carpetas.
En Picasa2, cuando haces una copia de las fotos, Picasa te recuerda no duplicarla en el mismo CD.

8. Un buen método de organización es poner sólo las fotos sobre un tema en particular en cada CD y la etiqueta como tal, como "nietos" o "reunión de 98", entonces si quieres buscar un tema particular lo podrás encontrar fácilmente.


Cómo disminuir los niveles de estrógenos en los hombres

El estrógeno es una hormona sexual que, aunque predomina más en las mujeres, también es una parte importante de la salud sexual masculina. Cuando tu cuerpo trabaja apropiadamente, el estrógeno ayuda a equilibrar la testosterona, previniendo la disfunción sexual. Sin embargo, es importante mantener tus niveles hormonales a raya, pues demasiado estrógeno puede dar lugar a graves complicaciones en la salud, como mayor tejido mamario, disfunción eréctil, fatiga, depresión y pérdida muscular.

Modificar tu dieta

1. Compra alimentos orgánicos
Muchos de los herbicidas, pesticidas y antibióticos usados en el cultivo comercial contienen elementos tóxicos. Aunque no es concluyente, algunas investigaciones indican cuando se ingieren, estas toxinas actúan de manera similar a los estrógenos y pueden perturbar tu equilibrio hormonal corporal. Para evitar esto, compra alimentos con un sello verde que afirme que es orgánico siempre que puedas.

2. Come más verduras crucíferas.
Muchas verduras crucíferas contienen grandes cantidades de indol-3-carbinol. Una vez que esté dentro del cuerpo, el indol-3-carbinol luchará por el mismo espacio en tus células que el tipo de estrógeno denominado estradiol, previniendo un mayor desarrollo. Con el paso del tiempo, el indol-3-carbinol puede ayudarle a tu cuerpo a expeler estrógeno, dejando más espacio para el desarrollo de la testosterona. Estas son algunas verduras crucíferas comunes:

brócoli
col de Bruselas
col
coliflor
col rizada

3. Consume alimentos con enzimas antiestrógenos.
Si bien muchos alimentos contienen elementos que copian el estrógeno, algunos tienen enzimas como los elagitaninos, naringeninas y apigeninas que bloquean la producción o propagación de la hormona sexual. Dependiendo del alimento específico, esto se realiza evitando activamente que el estrógeno se una a los receptores celulares o copiando los inhibidores de aromatasa. Estos son algunos alimentos que contienen antiestrógenos:

frutas cítricas
bayas oscuras
aceite de oliva
ostras
granadas
hongos blancos

4. Reduce tu consumo de cafeína
El café, la gaseosa y las bebidas cafeinadas similares pueden aumentar en gran medida la producción de estrógeno en tu cuerpo. El café en particular puede volver tu cuerpo más ácido, haciendo que le sea más difícil equilibrar tus hormonas. La cerveza, el whisky y muchas otras formas de alcohol contienen fitoestrógeno que, cuando se consume, puede provocar un incremento general de los niveles de estrógenos en el cuerpo.

5. Elimina los productos de soya de tu dieta.
Las semillas de soya y sus subproductos asociados, incluida la leche de soya y el queso de soya, contienen altas cantidades de fitoestrógeno. Al igual que con el alcohol, esta sustancia puede aumentar la cantidad de estrógeno presente en tu cuerpo.

Realizar cambios en tu estilo de vida

1. Haz ejercicios por lo menos 3 horas por semana.
Cuando se realizan de forma habitual, las actividades de alta intensidad pueden ayudar a regular las hormonas. Si es posible, haz ejercicios por lo menos 3 horas por semana o unos 30 minutos al día. Concéntrate en los ejercicios aeróbicos como correr, montar bicicleta y nadar en lugar del entrenamiento localizado o la tonificación muscular.

2. Deja de usar productos con xenoestrógeno.
El xenoestrógeno es un tipo de componente químico utilizado en varios productos urbanos. Si tienes demasiado contacto con productos que contienen xenoestrógeno, los químicos pueden meterse en tu cuerpo y aumentar el desarrollo de estrógenos. Estos son los productos que debes evitar o usar en cantidades limitadas:

productos de plástico, incluidos los recipientes, botellas y envolturas
pesticidas para el jardín y herbicidas
productos de belleza de vinilo con ftalatos
desinfectantes con ortofenilfenol
filtros de café decolorado, papel, pañuelos de papel y servilletas

3. Duerme por lo menos 7 horas cada noche.
La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño. Sin embargo, también interfiere con el proceso de creación de estrógeno, dificultando la propagación de esta hormona. Para asegurarte de tener suficiente melatonina, duerme por lo menos 7 horas cada noche. Asegúrate de descansar en una habitación oscura sin distracciones, ayudándole a tu cuerpo a alcanzar un estado de sueño donde pueda crear más melatonina.

Hablar con tu médico

1. Pídele a tu médico que te haga una prueba de sangre para evaluar tus niveles de estrógenos.
Si sospechas que tienes altos niveles de estrógenos, pídele a tu médico que te haga una prueba de sangre. Esta es la mejor manera de determinar qué tan altos están tus niveles de estrógenos y cuáles son las mejores opciones de tratamiento.
Si te han diagnosticado altos niveles de estrógenos, pero notas que tus síntomas mejoran, quizás tu médico quiera hacerte pruebas de sangre de forma habitual para revisar tus niveles de estrógenos y modificar tu tratamiento.

2. Toma suplementos de vitaminas
Aunque no es una cura instantánea, tomar suplementos alimenticios puede ocasionar una disminución de los niveles de estrógenos en el cuerpo. Específicamente, las píldoras de vitaminas y minerales pueden ayudarles a las áreas del cuerpo que eliminan el estrógeno, haciendo que el proceso sea más rápido y más eficaz. Consulta con tu médico sobre los siguientes suplementos alimenticios:

calcio-D-glucarato, tomado en dosis diarias de 150 a 300 mg
extracto de té verde, tomado en dosis diarias de 100 a 200 mg
curcumina, tomado en dosis diarias de 50 a 100 mg
cardo mariano, tomado en dosis diarias de 50 a 100 mg
sulforafano, tomado en dosis diarias de 200 a 400 mg

3. Usa los moduladores selectivos de los receptores de estrógenos (MSRE) en ciertas áreas del cuerpo.
Los MSRE son un tipo de fármacos que, cuando se introducen, evitan que el estrógeno afecte ciertas partes del cuerpo como la glándula pituitaria. Pregúntale a tu médico sobre medicamentos recetados como el clomifeno y el tamoxifeno.

Los posibles efectos secundarios de los MSRE son la distensión, dolor estomacal y problemas de la vista como sensibilidad a la luz y visión borrosa.
Consulta con tu médico antes de tomar MSRE con medicamentos como bexaroteno, parlodel, tagamet, clozapina, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole o cardene.

4. Usa inhibidores de la aromatasa para evitar el aumento del estrógeno.
Estos son un tipo de medicamento que reduce los niveles de estrógenos combatiendo las enzimas de la aromatasa, que toma la testosterona y la convierte en estradiol. Consulta con tu médico acerca de recibir una receta para anastrozol, letrozol o un inhibidor de la aromatasa similar.

La visión borrosa, el dolor en el pecho, los mareos, la hinchazón, la falta de aire y los latidos irregulares son efectos secundarios comunes de los inhibidores de la aromatasa.
Antes de tomarlos, consulta con tu médico acerca de las posibles reacciones con la talidomida y citalopram.

5. Fíjate si tus medicamentos actuales aumentan tus niveles de estrógenos.
En algunos casos, tus medicamentos actuales podrían crear reacciones inesperadas en el cuerpo, dando lugar a mayores niveles de estrógenos. Si sospechas que este podría ser tu caso, comunícate con tu médico y explícale la situación. Tal vez sea necesario realizar un cambio en la receta o en la dosis para equilibrar tus niveles hormonales.


Cómo eliminar la sal de tu cuerpo

La sal es de vital importancia para la salud humana. El sodio que obtienes de la sal ayuda a regular la presión arterial y te mantiene hidratado. Sin embargo, consumir demasiada sal puede causar problemas de salud, incluyendo presión arterial alta y un mayor riesgo de ataques cardíacos o de derrames cerebrales. Puedes reducir los niveles de sodio en tu cuerpo manteniéndote hidratado, haciendo ejercicios regulares y comiendo una dieta baja en sodio. Ten cuidado cuando hagas cambios a tu ingesta de sodio para evitar los riesgos de salud.

Mantenerte hidratado

1. Bebe abundante agua.
Una de las mejores maneras de eliminar los desechos y el exceso de nutrientes del organismo es mantenerse hidratado. La manera más simple de hidratarte es beber agua. Si bien la cantidad exacta de agua que debes beber cada día varía de persona en persona, las siguientes pautas básicas funcionan para la mayoría de las personas:

El hombre promedio debe beber aproximadamente 13 tazas (3 litros) de agua al día.
La mujer promedio debe beber aproximadamente 9 tazas (2,2 litros) de agua al día.

2. Obtén líquidos de otras fuentes.
Si bien beber agua es la mejor manera de mantenerte hidratado, también puedes obtener los líquidos que necesitas de otras fuentes. Además de las cosas que bebes, también puedes obtener líquidos de muchos de los alimentos que comes. Las frutas frescas, la verduras y las sopas a base de caldo sin sodio añadido son fuentes excelentes de líquidos.

3. Reduce tu consumo de bebidas deportivas.
Si bien las bebidas deportivas (como Gatorade o Powerade) pueden ser buenas para rehidratarte después de un ejercicio intenso o cuando estás enfermo, normalmente contienen mucho sodio. Evita tomar bebidas deportivas a menos que hagas ejercicios prolongadamente (una hora o más) o que el médico las recomiende para ayudarte a combatir la deshidratación por enfermedad.

Hacer ejercicio

1. Suda.
Tu cuerpo elimina agua y sal cuando sudas. Por tanto, el ejercicio extenuante u otras actividades que te hagan sudar abundantemente son buenas maneras de eliminar el exceso de sodio de tu organismo.

Prueba hacer ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento en circuito, para ayudarte a estar en forma y a eliminar el sodio adicional.
De manera alternativa, puedes tratar de hacer ejercicio de bajo impacto que te haga sudar, como yoga caliente. Sin embargo, toma en cuenta que el yoga caliente puede ser peligroso para las personas con poca tolerancia al calor, así que consulta con un médico antes de empezar una rutina de yoga caliente.

2. Mantente hidratado mientras hagas ejercicio.
Llegar al punto de la deshidratación mientras haces ejercicio puede hacer que tu cuerpo retenga la sal, lo cual puede conducir potencialmente a un trastorno serio de salud llamado hipernatremia. Siempre bebe agua mientras hagas ejercicios, especialmente si estás caliente o sudas.
La cantidad de agua que debes beber durante el ejercicio depende de las necesidades particulares de tu cuerpo y de la intensidad y duración del ejercicio. Durante el ejercicio ligero y rutinario, como un entrenamiento de media hora en el gimnasio, 1,5 o 2,5 tazas (400 o 600 ml) adicionales de agua probablemente será suficiente.

3. Consulta con un médico acerca de cómo mantener un buen equilibrio de electrolitos.
Perder demasiado sodio durante el ejercicio puede ser peligroso. Beber demasiada agua mientras haces ejercicio puede hacer que los niveles de sodio y de otros electrolitos desciendan considerablemente. Esto puede provocar hiponatremia inducida por el ejercicio. Habla con un médico o con un dietista deportivo acerca de cómo asegurarte de no eliminar demasiado sodio durante el ejercicio, sobre todo si tienes una dieta baja en sodio.
Si haces ejercicio prolongado o intenso, es probable que necesites tomar una bebida deportiva o una bebida electrolítica para impedir que los niveles de sal desciendan peligrosamente.

Cambiar tu dieta

1. Habla con un médico acerca de tu ingesta de sal.
Si crees que consumes demasiada sal en tu dieta, habla de tus inquietudes con un médico o con un dietista registrado. Este puede ayudarte a determinar si necesitas reducir tu ingesta de sodio y determinar también la cantidad de sodio que debes consumir en tu dieta.
Es probable que el médico o el dietista recomiende que reduzcas tu ingesta de sal si tienes algunos problemas de salud, como presión arterial alta o diabetes.

2. Reduce el consumo de sal en la dieta.
Los doctores recomiendan que la mayoría de adultos saludables no deben consumir más de 2300 mg (0,08 oz) de sal al día. Si comes una dieta americana estándar, es muy probable que ingieras más de la dosis recomendada. Puedes reducir tu ingesta de sal con algunos de los siguientes cambios simples:

Cambia los alimentos preenvasados por frescos. La carne preenvasada (como fiambres, tocino o salchicha) suelen tener sal adicional.
Busca productos que incluyan en la etiqueta “bajo contenido de sodio”. Revisa cuidadosamente las etiquetas de los alimentos preenvasados para saber si tienen sodio.
Si puedes, elimina la sal de las recetas. Trata de aderezar los alimentos con otros condimentos (como pimienta sin sal o ajo en polvo).

3. Come más potasio.
El potasio, como el sodio, es un electrolito importante que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable. La mayoría de las personas consumen demasiado sodio, pero no suficiente potasio. Consumir suficiente potasio puede ayudar a tu cuerpo a eliminar el exceso de sodio. Las siguientes son buenas fuentes de potasio:

papa horneada (con cáscara)
aguacate
banana
verduras de hojas verdes (como espinaca o acelga)
productos lácteos (como yogur o leche)
frijoles y lentejas

4. Prueba la dieta DASH (siglas en inglés que significan “enfoques dietéticos para detener la hipertensión).
Es una dieta que se enfoca en reducir tu ingesta de sodio y usar tamaños de porciones saludables. Dependiendo de tus necesidades, el médico o el dietista puede recomendar una dieta DASH estándar o una baja en sodio. En la dieta DASH estándar, puedes comer hasta 2300 mg (0,08 oz) de sodio al día. En la dieta DASH baja en sodio, no puedes comer más de 1500 mg (0,05 oz) de sodio al día.

Manejar tus niveles de sal seguramente

1. Ten cuidado al hacer purgas o dietas de choque.
Muchas tendencias de salud (como jugos limpiadores o lavados con agua salada) afirman desintoxicar el cuerpo, eliminar las impurezas y reducir problemas como distensión y retención de líquidos. Sin embargo, hay poca o ninguna evidencia que demuestre que estos tipos de dietas o limpiadores de moda sean efectivos. También pueden alterar seriamente los niveles de sodio de tu cuerpo, algunas veces con resultados peligrosos.

Los jugos limpiadores o el jugo en ayunas pueden hacer que tus niveles de sodio desciendan peligrosamente, lo cual puede provocar un trastorno llamado hiponatremia. La hiponatremia puede causar problemas en el corazón y en el sistema nervioso.

Las dietas de choque como el lavado con agua salada pueden sobrecargar a los riñones y saturar a tu cuerpo con sodio, lo cual puede conducir a problemas como deshidratación, distensión, edema o presión arterial alta.

2. No incurras en la sobrehidratación.
Si bien puede parecer un despropósito, es posible beber demasiada agua. Si te fuerzas a beber cantidades excesivas de agua al hacer ejercicio o simplemente como una manera de limpiar tu organismo, puedes ponerte en riesgo de desarrollar hiponatremia o una deficiencia de sal en la sangre. La hiponatremia puede conducir a una inflamación letal del cerebro.
Puede ser difícil saber cuánta agua es excesiva, sobre todo cuando haces ejercicio intenso o ejercicio de resistencia. Tu mejor opción es escuchar a tu cuerpo (es decir, bebe cuando sientas sed y detente cuando tu sed esté satisfecha).

3. Consulta con un médico acerca de la posibilidad de hacer cambios importantes de estilo de vida.
Cambiar drásticamente tu ingesta de sodio o empezar un nuevo régimen de ejercicio puede tener consecuencias de salud serias, sobre todo si tienes cualquier trastorno de salud (como hipertensión o diabetes). Antes de hacer cualquier cambio importante, habla primero con un médico o con un dietista. Este puede ayudarte a desarrollar un plan seguro para lograr tus objetivos de salud.


Cómo molestar a tu maestro sin meterte en problemas

Molestar a tu maestro sin meterte en problemas es dificultoso, pero no imposible. Lo fundamental para este proceso es conocer los límites de su paciencia. Al principio, tu comportamiento fastidioso chocará ligeramente con su paciencia. Tolerará cada vez menos tus acciones irritantes. Toma un descanso de tus bromas por algunos días para evitar meterte en problemas cuando sientas que tu maestro está llegando al límite.

Ser olvidadizo intencionalmente

1. Pídele frecuentemente que te preste un lapicero o un lápiz.
Los instrumentos para escribir, como los lápices y los lapiceros son unas necesidades básicas en un salón de clase. Tendrás que utilizar uno de estos en algún momento durante el día escolar. No puedes participar en las actividades que tu maestro asigne cuando olvidas llevarlos a clase. Cada vez que los olvides, él tendrá que prestártelos o tendrá que aceptar renuentemente que no hagas tu trabajo, ¡dos opciones que son altamente fastidiosas!

Lleva tu propio lápiz a clase algunos días de la semana para evitar las consecuencias.
Deja que tu maestro descubra que no tienes un lápiz cinco o diez minutos después de que todas las personas hayan comenzado a trabajar. Él se sentirá frustrado porque no pensaste en pedir un lápiz antes.
Pídele varios lápices a tu maestro en un día.

2. Lleva los materiales equivocados a clase.
Algunos maestros requieren que los estudiantes lleven un fólder específico, un cuaderno de apuntes o un libro a clase todos los días. Déjalos intencionalmente en casa o en tu casillero, en vez de llevarlos a clase. Tu maestro se irritará por tu olvido frecuente al asistir repetidamente a clases sin las lecturas o los artículos requeridos para los cursos.

Hazlo una o dos veces a la semana para evitar recibir un castigo.
Tu maestro podría permitirte renuentemente ir a recoger tus cosas en tu casillero si las dejaste ahí.
Antes de intentarlo, lee cuidadosamente la política de tu salón de clase o escuela. Olvidar tus materiales puede ocasionar que haya unas consecuencias.

3. Entrega tarde tu tarea.
Los maestros establecen unas fechas límites para tu beneficio y el suyo. Estas fechas les enseñan a los estudiantes a planificar con anticipación y a manejar su tiempo. Con frecuencia, los maestros establecen dichas fechas para corresponder con los días que tienen tiempo para calificar los trabajos, las pruebas y los deberes. Desestabilizas el programa de calificación de tu maestro cuando entregas tarde tu trabajo.

Escoge bien los deberes que entregarás tarde; de todas formas, tienes que mantener una calificación que te permita aprobar. Las pruebas, los exámenes y los proyectos finales suelen valer la mayoría de los puntos y no se deben obviar. Por ello, no entregues los deberes que valgan pocos puntos.
Entrega tus deberes uno o dos días después de la fecha de entrega.
Si le entregas tu deber a tu maestro, pregúntale cuándo lo calificará y pasará tu calificación. Sigue preguntándoselo hasta que lo califique.

Ser sutilmente inquietante con la clase

1. Llega tarde a clases.
Los maestros esperan que sus estudiantes lleguen a clases puntuales y listos para aprender. Tu impuntualidad puede desestabilizar la rutina de tu maestro o distraer a tus compañeros de clases. Incrementa la frustración de tu maestro al hacer lo siguiente:

hablar con otros estudiantes en camino a tu asiento;
preguntar "¿Me perdí algo importante?";
decir "De todas formas, no hacemos nada en los primeros cinco minutos de clase";
pedir permiso para ir al baño tan pronto como te sientes;
no llegues tarde a clases todos los días. Te excederás rápidamente en la cantidad de tardanzas permitidas en la escuela.

2. Pide ir al baño en momentos inconvenientes.
Los maestros establecen unos procedimientos elaborados para ir al baño para evitar que los estudiantes se retiren de clase en momentos inapropiados. Ignorar abiertamente estas reglas es una manera excelente de molestarle.

Limita la cantidad de veces que lo haces para evitar que haya unas repercusiones.
Pide ir al baño justo después de que comience la clase o justo antes de que suene la campana.
Pide ir al baño en plena clase.
Pide ir al baño mientras tu maestro da unas instrucciones.
Llena incorrectamente tu pase.

3. Taja frecuentemente tu lápiz.
Los tajadores hacen un sonido alto e irritante. Es muy difícil que los estudiantes escuchen a un maestro por este tipo de sonido. Molesta a tu maestro (y algunos de tus compañeros de clases) al tajar tu lápiz mientras él habla.

Tómate tu tiempo para tajar el lápiz. Sácalo frecuentemente del tajador para verificar la punta del lápiz
Antes de regresar a tu asiento, "rompe" por casualidad la punta del lápiz para que tengas que volver a tajarla.

Actuar desinteresada y muy dramáticamente en clase

1. No participes en la clase.
Los maestros invierten mucho tiempo en cada clase de modo que el contenido sea emocionante y accesible para los estudiantes. Puedes molestar a tu maestro al no participar en la clase, en vez de apreciar el esfuerzo que invierte en planificarla.

Haz garabatos en un cuaderno de apuntes, en vez de tomar apuntes.
Navega por Internet en tu tableta u ordenador portátil.
Baja la cabeza, colócala en el escritorio y finge dormir.
Habla con tus compañeros de clases mientras el maestro habla.
Mira constantemente al reloj.
No sigas con este comportamiento si tu maestro te habla. Podrías meterte en problemas.

2. Actúa muy efusivamente para participar en la clase.
Los maestros suelen molestarse con los estudiantes que llaman frecuentemente la atención hacia sí mismos. Exagera tu respuesta emocional hasta llegar al extremo, en vez de actuar calmado, controlado y tranquilo.

Levanta la mano y actúa muy entusiasmado de responder a su pregunta cuando haga una. Mueve tu mano en el aire, salta en tu asiento, grita y chilla para conseguir su atención.
No solo voltees los ojos y suspires si estás frustrado. En lugar de eso, grita un comentario poco original como "¡Increíble" o "¡Oh, por Dios!".

3. Desperdicia el tiempo de tu maestro.
Los maestros se esfuerzan bastante por hacer que sus estudiantes hagan sus tareas y se concentren. Puedes estropear su esfuerzo y molestarlo en el proceso con unas bromas tangentes o inofensivas.

Levanta la mano para ofrecer un comentario cuando él pregunte si la clase tiene alguna pregunta. Cuando te permita hablar, cuenta una historia larga, interminable y que no guarde relación con el tema.
Haz que pierda su tiempo al esconderle unos objetos que utilice todos los días, como los marcadores o plumones para la pizarra blanca, los controles remotos y las engrapadoras.
Desiste de hacer esta broma por algunas semanas si comienza a tener sospechas.

Molestar a tu maestro con un comportamiento "positivo"

1. Acusa a otros estudiantes.
Si bien es cierto que los estudiantes pueden ver a las acusaciones como un comportamiento útil y quizás necesario, los maestros no quieren pasar todo el día tratando cada disputa menor que se dé. Ellos aprecian a los estudiantes que pueden tratar sus propios problemas y que no se meten en los asuntos de otras personas. Sin embargo, no suelen castigar a los estudiantes por acudir a ellos con unos problemas insignificantes.
Llama la atención de tu maestro hacia unos problemas menores durante el día escolar. Dile cuando alguien no hace su trabajo, no comparte o no actúa de manera amable.

2. Busca la atención de tu maestro.
Los estudiantes preferidos de los maestros suelen ser estudiantes exigentes y bien educados. Puedes molestar a tu maestro al buscar constantemente su atención y aprobación, en vez de hacer abiertamente algunas acciones molestas. Puedes hacer lo siguiente:

pedir ayuda incluso cuando comprendes claramente un concepto;
seguirle por el salón de clases;
enseñarle tus deberes terminados para ganar su aprobación.

3. Sé un estudiante excelente con poca motivación.
No hay nada más frustrante para un maestro que un estudiante ingenioso que se rehúsa a esforzarse adecuadamente en un deber. Desarrolla superficialmente el deber y entrégalo rápidamente si los trabajos de la clase te resultan fáciles. Asimismo, ten una evaluación perfecta cuando tomes una prueba acerca del material educativo.
No desarrolles superficialmente los deberes si recibirás una baja calificación. Trata de esforzarte por completar rápidamente el deber, pero correctamente, si eres capaz de hacerlo.


Cómo corregir la postura de la cabeza inclinada hacia adelante

La postura incorrecta de la cabeza inclinada hacia adelante puede generar dolor crónico, entumecimiento de los brazos y las manos, una respiración inadecuada e incluso nervios oprimidos. Esto se debe a que por cada 3 cm (1 pulgada) que tu cabeza se extiende hacia adelante, ¡tu cuello tiene que soportar un peso adicional de 4,5 kg (10 lb)! Muchas personas no se percatan de que tienen una mala postura del cuello, por lo que tendrás que evaluar tu postura para determinar si el uso prolongado de la computadora, el uso de la televisión o las posiciones incorrectas para dormir han afectado la forma en la que mantienes tu cabeza. Estira y fortalece tus músculos con ejercicios específicos a fin de disminuir la tensión y otros síntomas de una mala postura del cuello.

Diagnosticar una postura incorrecta usando la prueba de la pared

1. Párate con la espalda pegada a una pared.
Alinea los talones a la misma distancia que la anchura de los hombros, presiona las nalgas contra la pared, y cerciórate de que tus omoplatos toquen la pared (esto es más importante que hacer que las partes superiores de los hombros toquen la pared).

Quizás tengas que juntar los omoplatos un poco para que adopten una posición más natural y se alineen con la pared. En ocasiones, a esto se le denomina “abrir el pecho”.
Préstale atención a la posición de tu cabeza conforme adoptes la postura. Observa si la parte posterior de tu cabeza toca la pared. Si no lo hace, esto significa que tienes la postura de la cabeza hacia adelante, y es probable que tengas músculos del cuello débiles.

2. Adopta la postura correcta de la cabeza haciendo que la parte posterior de la misma toque la pared.
Imagina que hay un hilo que va de la base de tu cuello a la parte superior de tu cabeza. Jala ese hilo desde arriba para alargar el cuello. A medida que la parte posterior de tu cuello se alargue, tu mentón deberá meterse y descender en dirección a ella. Esta es la postura correcta del cuello y la cabeza.
No basta con solo mover la cabeza hacia atrás y aumentar la curva del cuello. Esta también es una postura inadecuada. Concéntrate en crear longitud en la parte posterior del cuello.

3. Párate de esta forma por 1 minuto.
Esta es la postura correcta para la cabeza, y tu cuerpo deberá recordarla. Retoma esta posición con frecuencia, para revisar la forma en la que cambia tu postura.

Soltar los músculos tensos mediante estiramientos

1. Alivia tus músculos occipitales usando una pelota de masajes.
Los músculos occipitales son los músculos pequeños en la base de tu cráneo, justo por encima del punto en el que el cuello se conecta con la cabeza. La presión en esta área causa mucho dolor y tensión, y a veces dolores de cabeza y mareos. La manera más eficaz de aliviar estos músculos es usando una pelota de masajes. Usa una pelota de tenis o raquetbol, un rodillo de espuma pequeño, o cualquier objeto con una forma similar. Recuéstate boca arriba y coloca la pelota debajo del cuello, justo en la base del cráneo, en cualquier lado de la columna.
Gira la cabeza de lado a lado para darte la vuelta sobre diferentes áreas. Hazlo aproximadamente por 5 minutos, y cerciórate de masajear ambos lados.

2. Estira con frecuencia la parte posterior del cuello.
Párate erguido. Inclina el mentón hacia el pecho. Entrelaza los dedos y colócalos detrás de la cabeza.  jales la cabeza hacia abajo, pero deja que el peso de tus brazos le aplique una presión leve hacia abajo y estire la parte posterior del cuello.
Mantén la postura por 30 segundos. Repítelo 3 veces o más.

3. Estira los lados del cuello.
Párate o siéntate erguido. Mantén la nariz recta y apuntando hacia adelante, y mueve la oreja derecha hacia el hombro derecho. Apoya la mano derecha en el lado de la cabeza y deja que el peso de tu brazo jale con cuidado, lo que estirará el lado izquierdo del cuello. Nuevamente,  jales la cabeza de forma activa, tan solo deja que el peso de tu brazo aplique una tracción suave.

Si tus hombros se inclinan hacia adelante, dobla el codo izquierdo y coloca el brazo izquierdo detrás de la espalda, con la palma de la mano apuntando hacia afuera (cuando tu cabeza se incline hacia la derecha).
Hazlo por 30 segundos en cada lado, y repítelo 3 veces.

4. Suelta el esternocleidomastoideo en la parte delantera del cuello.
El esternocleidomastoideo (ECOM) es el músculo delgado y fuerte ubicado desde atrás de la oreja hasta aproximadamente el centro de la garganta (conectado al extremo de la clavícula, cerca de tu línea media), lo que crea la pequeña sección en forma de V en la parte delantera de la garganta. Debes sentir esta banda sólida de músculo. Encuéntrala y masajéala con cuidado apretándola y girándola con suavidad entre los dedos. Recorre toda la longitud del músculo.

No presiones demasiado profundo en el cuello, ya que podrías golpear otras partes sensibles. El movimiento de masaje es similar a jalar o levantar el ECOM lejos de otras estructuras del cuello.
Podría ser de utilidad que ubiques el músculo y lo relajes girando la cabeza en la dirección opuesta; es decir, gira la cabeza hacia la izquierda con la nariz recta y hacia adelante, así sentirás el ECOM derecho.

5. Estira los músculos del pecho.
Ve al marco de una puerta. Coloca el brazo derecho en el lado derecho del marco con la palma de la mano apuntando hacia él. Dobla el codo de modo que se encuentre en un ángulo de 90°, con el antebrazo pegado al lado de la puerta. Da un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho. Haz que el antebrazo siga tocando la puerta. Debes sentir un estiramiento en los músculos pectorales en la parte delantera del pecho, cerca de la axila.
Mantén el estiramiento por 30 segundos y repítelo en el otro lado.

6. Conversa con un terapeuta profesional para que te brinde consejos.
Los quiroprácticos y los masajistas terapéuticos son expertos que conocen los dolores provocados por los problemas de postura, y saben cómo solucionarlos. Acude a un masajista terapéutico o sométete a una sesión quiropráctica, y consulta sobre los estiramientos y los ejercicios que puedes hacer en casa.

Fortalecer los músculos mediante ejercicios

1. Haz retracciones de mandíbula, lo que también se conoce como inclinación de nariz.
Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas, y coloca los pies tendidos sobre el piso, de modo que no agotes la espalda baja. Mantén la nariz perpendicular al techo (apuntando recta hacia arriba). Inclina la cabeza con lentitud hacia adelante sin mover el cuello. Imagina que estás dibujando un arco pequeño con la punta de la nariz. Haz que el movimiento sea muy lento.
Regresa la nariz a su posición vertical con lentitud. Repítelo 10 veces. Luego de unos días, aumenta las repeticiones a 20. La semana siguiente, empieza con 2 o 3 series de inclinaciones de nariz al día. Luego de acostumbrarte al movimiento, podrás hacerlas parado y apoyado en la pared o lejos de ella.

2. Junta los omóplatos.
Siéntate erguido en una silla. Tu cuello debe estar largo, y tus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90°, con los pies en el piso. Junta los omóplatos como si intentaras hacer que se toquen. Mantén la postura por 3 segundos, como si intentaras sostener una pelota de tenis entre los omóplatos. Vuelve a retomar una posición relajada poco a poco.

Desciende los hombros de forma intencional si la tensión ha hecho que se acerquen más a las orejas. Deja los brazos colgando a los costados.
Repite el ejercicio 10 veces, moviéndote de una forma controlada. Aumenta la duración y mantén la postura por 10 segundos, luego haz 2 o 3 series diarias a medida que desarrolles fuerza.
La presión en el pecho y los músculos de la espalda debilitados son muy comunes en las personas que pasan mucho tiempo en un escritorio o frente a una computadora. Esto suele hacer que los hombros se encorven. Este ejercicio ayudará a corregir esta mala postura.

3. Mejora tu rango de movimiento con retracciones de mentón avanzadas.
Siéntate en una silla o párate erguido. Practica tus retracciones de mandíbula o inclinaciones de nariz un par de veces. Haz una retracción de mentón, y deja que tu nariz descienda un poco. Cuando tu mentón esté retraído, déjalo a la misma distancia del cuello, pero mueve la parte superior de la cabeza hacia atrás.

Mantén la postura por unos segundos y luego muévete con lentitud para regresar la cabeza a una posición erguida. Después abandona la posición de la retracción de mentón. Hazlo 10 veces, y aumenta las repeticiones y las series de forma gradual.
Durante este ejercicio, ten en cuenta que lo que intentas hacer no es aumentar el arco del cuello. Lo que buscas es girar la cabeza hacia atrás de una forma natural y correcta. Las personas que han tenido una postura de la cabeza hacia adelante por un largo tiempo podrían tener muchas dificultades para hacerlo al inicio.

Mejorar tu postura con hábitos diarios

1. Coloca tu computadora de forma ergonómica.
Levanta el monitor de modo que la tercera parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos. Mide la distancia entre el monitor y tus ojos, para cerciorarte de que esté a una distancia de 45 a 60 cm (de 18 a 24 pulgadas) de tu rostro. Quizás tengas que colocar tu computadora sobre unos libros, usar un escritorio más largo o corto, o modificar la altura de tu silla. Toma una cinta métrica y determina lo lejos que se encuentra tu rostro de la pantalla de tu computadora, y modifica la posición de la silla según corresponda.

2. No lleves bolsas o bolsos pesados.
Procura que tu bolsa o bolso de hombro tenga un tamaño pequeño y el peso mínimo. Si tienes mucho que llevar, usa una mochila en lugar de un artículo con una sola asa. Consigue una mochila que esté diseñada para brindar una distribución uniforme del peso. No uses maletas de transporte en el mismo hombro todo el tiempo, ya que esto generará una alineación inapropiada. Cambia de hombros con frecuencia.

3. Estírate cada 30 minutos que pases frente al escritorio, la computadora o la televisión.
Si trabajas en un escritorio o frente a una computadora, párate y camina con frecuencia para disminuir la presión en el cuello y la espalda. Puede ser beneficioso que tomes una pausa breve cada 30 minutos para caminar. Intenta hacer estiramientos de cuello por 20 segundos o 1 minuto cada 2 horas. Lo mismo aplica a sentarse en el sofá y mirar televisión.

4. Compra un cojín de soporte para el cuello.
Si sueles despertar con el cuello adolorido, quizás duermas en una mala postura. Los cojines de soporte para el cuello permiten que la cabeza repose en el medio de ellos, y le brindan soporte al cuello con una sección curva y firme en la base del cojín.

5. Párate con una buena postura.
Mientras camines, mantén los hombros hacia atrás y alineados. Aprieta los músculos centrales (músculos abdominales) para mantener el cuerpo más erguido. Dobla las rodillas un poco para eliminar parte de la presión de las caderas. Compra zapatos con un buen soporte para el arco; es increíble lo mucho que esto puede ayudar a tu postura.

6. Camina de forma adecuada.
Mantén el mentón paralelo al piso cuando camines, y camina con los dedos de un pie pegados al talón del otro. No te mires fijamente los pies o el arco de la espalda; mantén el trasero y el vientre alineados con el resto del cuerpo.

7. Prueba a usar una órtesis de postura.
Se ha demostrado que el uso de las órtesis de postura  ayuda a mejorar la postura forzando los hombros hacia atrás y manteniendo la cabeza alineada con las vértebras. El uso diario de una órtesis de postura no solo puede ayudarte a mantener una postura adecuada, sino que de hecho mejora el posicionamiento de los hombros.


Cómo lidiar con la pérdida y el dolor

Perder a alguien o a algo muy importante para ti puede ocasionarte un duelo muy intenso. Podrías sentirte atormentado por el dolor, los recuerdos y las preguntas sin respuesta e incluso pensar que nunca volverás a ser tú mismo o a reír y que siempre sentirás que te falta una parte de ti. Si bien llorar una pérdida siempre es doloroso, puedes hacerlo de una forma saludable y constructiva que te permita seguir adelante con tu vida. No te conformes con vivir una vida sin alegría. En cambio, trabaja para superar la pérdida y, poco a poco, te sentirás mejor.

Superar el dolor

1. Hazle frente a la pérdida.
Cuando pierdes a alguien o a algo importante, es posible que tu primer instinto sea hacer cualquier cosa para mitigar el dolor. Sin embargo, los hábitos dañinos, como el consumo de drogas, el abuso del alcohol, dormir más de la cuenta, la adicción a Internet o la promiscuidad excesiva, pueden afectar tu bienestar, hacer que seas más propenso a las adicciones y ocasionarte más dolor. No lograrás sanar del todo hasta que enfrentes la pérdida, ya que ignorar el dolor o usar las distracciones como sedantes solo servirá por un tiempo limitado. A la larga, independientemente de cuánto te esfuerces por escaparte de él, el dolor te pasará factura. Por tanto, debes hacerle frente a la pérdida y darte un tiempo para llorarla de la forma que te sea más natural. Solo después de aceptar la pérdida podrás empezar a superarla.
Si la pérdida es muy reciente, debes enfocarte de lleno en el dolor pero de todas formas establecer un límite de forma que no llores la pérdida durante mucho tiempo. Establécete un plazo (por ejemplo, entre varios días y una semana) durante el cual te permitas estar profundamente triste. Si lo haces durante un tiempo más prolongado, a la larga te quedarás atascado en la pérdida y paralizado por la autocompasión, lo cual no te dejará seguir adelante.

2. Desahógate
Deja salir las lágrimas. Nunca debes avergonzarte de llorar, incluso si no es algo que suelas hacer. Debes aprender que no existe una forma correcta de sentir dolor o expresarlo sino que lo importante es admitirllo y superarlo. La forma en que lo hagas depende de ti y es diferente para cada persona.

Busca una válvula de escape para tu dolor. Si sientes que te ayudará participar en alguna actividad mientras lloras la pérdida, debes hacerlo siempre y cuando no involucre lastimarte a ti mismo o a los demás. Las válvulas de escape para el dolor son diferentes para cada persona y todas son válidas. Estas pueden incluir llorar, golpear una almohada, salir a correr, tirar cosas a la basura, conducir durante un largo tiempo, gritar a todo pulmón en medio de un bosque o algún otro lugar apartado y hacer dibujos de tus recuerdos.
No hagas nada que pueda lastimarte a ti o a los demás. El objetivo de lidiar con una pérdida no debe ser lastimarte ni empeorar las cosas, sino aprender a utilizar tus reservas emocionales internas para lidiar con el dolor.

3. Comparte tus sentimientos con los demás.
Es saludable tener a personas que puedan cuidar de ti cuando durante los malos momentos. Si no puedes compartir tus sentimientos con un amigo, puedes hacerlo con un desconocido compasivo, un sacerdote, un consejero o un terapeuta. Aunque te parezca que te vas por las ramas y que suenas confundido e indeciso, hablar con alguien de confianza es una buena forma de empezar a deshacerte del dolor. Hablar es una forma de ponerle orden a tus emociones, pero lo que digas en sí no tiene que ser coherente ni racional. Solo expresa lo que sientes.
Si te preocupa que los demás se confundan o se molesten por lo que les cuentas, puedes ponerlos sobre aviso de antemano. Diles que te sientes triste, molesto, confundido, etc., y que es posible que algunas de las cosas que digas no tengan mucho sentido pero que necesitas a alguien que te escuche. Una persona comprensiva no se inmutará.

4. Aléjate de las personas insensibles.
Por desgracia, es posible que algunas personas con las que hables no te hagan sentir mejor. No les hagas caso a quienes te digan que lo superes de una vez, que "no seas tan sensible", que ellos lo superaron rápidamente cuando estuvieron en tu situación, etc. Estas personas no tienen idea de tus sentimientos, así que no les prestes atención a sus comentarios despectivos. En cambio, diles "Si esto es demasiado para ti, no tienes que estar conmigo durante estos momentos difíciles. Sin embargo, yo sí necesito superarlos, así que dame un poco de espacio".
A veces, las personas que desestiman tu dolor pueden ser incluso amigos cercanos que tengan intenciones buenas pero desacertadas. Por tanto, puedes volver a contactarlos cuando te sientas mejor pero, mientras tanto, mantente alejado de su impaciencia, ya que no podrás hacer que tu recuperación emocional vaya al ritmo que ellos quieran.

5. No te arrepientas de nada.
Cuando pierdes a alguien, es normal sentirse culpable. Podrías sentirte atormentado por pensamientos como "Hubiera querido despedirme por última vez" o "Desearía haberlo tratado mejor", pero no debes dejar que los sentimientos de culpa se apoderen de ti.  puedes cambiar el pasado por muchas vueltas que le des. Perder a alguien nunca será culpa a tuya. En lugar de obcecarte con lo que podrías o deberías haber hecho, concéntrate en lo que sí puedes hacer para procesar tus emociones y seguir adelante.
Si te sientes culpable, habla con alguien que también haya conocido a la persona o a la mascota que hayas perdido, ya que estas personas podrán disuadirte de estos sentimientos.

6. Conserva objetos que te recuerden a la persona que hayas perdido.
Perder a alguien no quiere decir que no puedas recordarlo en todo momento. De hecho, podría consolarte pensar que, aunque esa persona o esa mascota ya no estén, la amistad, el amor o los lazos que los unían no dejarán de existir junto con ellas y eso es algo que nadie podrá quitarte. La relación que tuviste con ellas en vida siempre formará parte de ti. Por tanto, vale la pena conservar algunos recuerdos de ellas como un símbolo de tu valor, tu tenacidad y tu capacidad para imaginar un futuro mejor.
Guarda estos recuerdos en una caja en un lugar aislado y sácalos cuando quieras rememorar a la persona de una forma más tangible. Sin embargo, no dejes estos recuerdos sueltos por la casa, ya que los recordatorios constantes de que la persona ya no está podrían dificultarte el proceso de seguir adelante.

7. Busca ayuda.
Nuestra sociedad tiende a estigmatizar de una forma muy dañina a las personas que buscan ayuda para sus problemas emocionales. Buscar ayuda con un terapeuta o consejero  te convierte en una persona débil o patética. Al contrario, indica que eres lo suficientemente fuerte como para buscar la ayuda que necesitas y demuestra una voluntad admirable por tu parte de seguir adelante y superar tu dolor. Por tanto, no dudes en programar una cita con un profesional de la salud mental si crees que te ayudará. Por ejemplo, en 2004, más del 25 % de los adultos estadounidenses había estado en tratamiento con un terapeuta en el espacio de los dos años anteriores.

Esforzarte por volver a ser feliz

1. No te enfoques en la tristeza.
En cambio, piensa en los buenos momentos y los mejores recuerdos que tengas de la persona o mascota a quien hayas perdido. No lograrás cambiar la situación enfocándote en los pensamientos negativos o en los remordimientos sino que simplemente te sentirás peor. Piensa en que nadie que alguna vez te haya hecho feliz querría que te quedaras sumido en la tristeza. Recuerda la forma de hablar de esa persona, sus gestos peculiares, los momentos en los que se reían juntos y lo que te haya enseñado sobre la vida y sobre ti mismo.

Si perdiste a una mascota, puedes recordar sus momentos juntos, la buena vida que le diste y los rasgos que la hacían tan especial
Si sientes que te gana la tristeza, la ira o la autocompasión, escribe en un diario las cosas buenas que recuerdes de esta persona o mascota. De esta forma, cada vez que te sientas triste, puedes leer el diario para recordar los momentos felices.

2. Distráete
Mantenerte ocupado con tareas que requieran tu completa atención es una buena forma de distraerte de tus reflexiones constantes sobre la pérdida y te brinda el espacio que necesitas para darte cuenta de que el mundo todavía tiene muchas cosas buenas.

Tu trabajo o tus estudios pueden ser una buena forma de aliviarte un poco la carga de pensar todo el tiempo en la pérdida, pero no debes depender solo de tu rutina para distraerte, ya que esto puede conducir a que pienses que lo único que te queda son el trabajo y tu tristeza. Por tanto, adopta ocupaciones más alegres que te brinden un poco de paz, como la jardinería, la cocina, la pesca, escuchar tu música favorita, las caminatas, el dibujo, la pintura, la escritura, etc. Elige una actividad que te tranquilice y te brinde una sensación de realización (lo cual no siempre puedes obtener de tu trabajo o tus estudios rutinarios).
Considera involucrarte con las obras sociales para enfocarte en los problemas de los demás en lugar de en los tuyos. Una opción es el voluntariado. Por ejemplo, si te gustan los niños, puedes ofrecerte como voluntario en algún lugar en donde puedas rodearte de su espontaneidad y sus risas, lo cual puede hacerte sentir mejor.

3. Disfruta de los días hermosos.
Uno de los síntomas más comunes del dolor es el deseo de quedarse en casa y descuidar la vida externa. Después de superar la tristeza inicial, empieza a disfrutar de los días soleados. Camina al aire libre contemplando y disfrutando de la belleza natural que te rodea. No trates de sentir emociones específicas; en cambio, deja que el sol te bañe con sus rayos y sumérgete en los sonidos del mundo exterior. Maravíllate de la belleza de los árboles y la arquitectura y deja que el ajetreo de la vida diaria te recuerde que el mundo es un lugar hermoso. La vida sigue, y tú mereces formar parte de ella y reincorporarte a tu rutina diaria.
Según cierta evidencia científica, la luz solar tiene propiedades antidepresivas naturales. Por tanto, salir de casa puede ayudarte a combatir el bajón en el que te encuentras.

4. Reivindica la idea de la persona a la que hayas perdido.
Perder a alguien significa asumir el hecho de que nunca volverás a disfrutar de su presencia física, pero esto no quiere decir que la persona deje de existir como una idea o un símbolo. Piensa que esta persona sigue viva en tus pensamientos, tus palabras y tus acciones cada vez que dices, haces o piensas en algo influenciado por su recuerdo.
Muchas religiones creen en la idea de que el alma o la esencia de una persona permanece en este mundo después de su muerte física. Otras religiones creen que la esencia de una persona se transforma en otra o se redistribuye a través de la Tierra. Si eres religioso, puede consolarte pensar que la persona continúa existiendo espiritualmente.

5. Pasa el tiempo con gente agradable.
Cuando pierdes a alguien, puede serte difícil encontrar la motivación para salir de tu burbuja de dolor y pasar tiempo con tus amigos. Sin embargo, es bueno buscar la compañía de personas que comprendan tu estado emocional, incluso si no sientes que te has recuperado del todo, ya que esto puede mejorar tu ánimo en gran medida. Por tanto, busca la compañía de amigos o conocidos divertidos, amables y considerados que puedan ayudarte a retomar lentamente tu papel en la sociedad. Esto también te ayudará a mantenerte ocupado durante el proceso de superar tu dolor.
La primera vez que pases tiempo con tus amigos después de la pérdida puede ser un poco melancólica o incómoda porque ellos no sabrán cómo abordar el tema. No te desanimes, ya que es importante que te reincorpores en algún momento a la vida social regular. Sé persistente: pasar tiempo con tus amigos nunca es una mala idea, aunque tome semanas o meses para que las cosas vuelvan a la normalidad.

6. No finjas estar feliz.
Cuando llegue el momento de reincorporarte a tu rutina, quizás te parezca que debes aparentar estar más feliz de lo que realmente te sientes en determinadas situaciones sociales o profesionales. Sin embargo, si bien no debes sumirte en la tristeza, tampoco debes "forzar" la felicidad. Esto tendrá el efecto contrario, ya que sonreír cuando no quieres hacerlo es una carga desgastante. Por tanto, no hagas que la felicidad se convierta en una faena. Con tal que no afectes la felicidad de los demás, puedes tener una actitud más seria de lo normal en tu vida social y profesional y reservar tus sonrisas para los momentos en los que realmente te sientas feliz. Esto te será mucho más satisfactorio.

7. Date tiempo para sanar
El tiempo lo cura todo, por lo que está bien si tu recuperación emocional toma meses o años. Con el tiempo, podrás empezar a honrar a esa persona por medio de una nueva determinación por tu parte de vivir la vida al máximo.

No tengas miedo de olvidarte de la persona a la que hayas perdido o de perder la fuerza interna que alguna vez te motivó a seguir tus objetivos. Lo único que cambiará será tu forma de ver la vida de ahí en adelante. Por ejemplo, es posible que tengas un enfoque más nítido, valores las cosas de forma diferente o tengas una nueva perspectiva sobre ciertos aspectos de tu vida. Sin embargo, no podrás progresar de esta forma si no te das tiempo para sanar.
Si bien debes darte tiempo para sanar, también debes recordar que la vida es muy valiosa y depende de ti aprovecharla al máximo. El objetivo de la vida es ser feliz. Por tanto, no debes escaparte del dolor pero tampoco conformarte con una recuperación parcial. En cambio, tu recuperación debe ser gradual. Tu deber es seguir adelante independientemente del tiempo que te tome lograrlo.

8. No cuestiones tu felicidad.
No debes sentirte mal por sentirte bien. La recuperación después de una pérdida no tiene un tiempo establecido. Si te toma poco tiempo volver a sentirte feliz, no te sientas culpable por no haber llorado la pérdida lo suficiente. Si tú sientes que te has recuperado de una pérdida, . No te establezcas un plazo para llorar la pérdida ni pospongas tu felicidad. Nunca debes obligarte a sentirte más triste de lo que ya te sientas.


Cómo llevar a cabo una evaluación sensorial

La evaluación sensorial es el proceso de usar tus sentidos para juzgar un producto alimenticio. Esto se puede hacer por diversión o con propósitos de mercadeo para predecir los gustos potenciales de los clientes. Al examinar la apariencia de la comida, probarla y crear un entorno para la evaluación, puedes obtener información acerca de cierta comida y cómo la percibe la gente.

Examinar la apariencia de la comida

1. Mira la comida y determina su color.
Examina la comida con los ojos. Si es un envase de prueba, remuévelo para que puedas ver mejor el color. Escribe el color que tiene la comida. Puede ser útil anotar si el color es claro o intenso y si parece puro o turbio.

Comprueba si el color es consistente o no.

Comprueba si los líquidos son transparentes o no.

2. Siente la comida con los dedos para notar la textura.
Saca la comida del envase de prueba. Tócala para ver si es pastosa, granulada, grumosa o si tiene otra textura. Escribe notas acerca de la textura y asóciala libremente si quieres. Si la comida es sólida, tócala para ver si la superficie es suave o áspera.
Por ejemplo, el azúcar gruesa podría recordarte a la arena.

3. Palpa la comida con los dedos para notar algún sonido.
Presiona un poco la comida entre tus dedos. Escucha si se siente algún crujido. Si la comida es algo como cereal con varios pedacitos, escucha si dichos pedacitos hacen ruido al pasarlos a otro contenedor. Realiza notas para catalogar tus ideas.

4. Mira el envoltorio para ver si coincide con la comida.
Inspecciona el envoltorio de la comida con los ojos y las manos. Toma nota si el envoltorio mantiene bien la comida o si hace que sea más fácil comerla. Puede ser bueno comentar el tipo de letra y las instrucciones. Anota cualquier cosa sobre el empaque de la comida, ya sea su utilidad o la forma en que se ve.
Si el envoltorio tiene alguna parte importante que te permite comer la comida, ¿cómo funciona? Por ejemplo, si la comida es una caja de jugo, ¿el diámetro de la pajilla entra en el agujero que tiene la caja?

Probar la comida

1. Huele la comida para comprobar su aroma.
Pon la nariz en el borde del contenedor de prueba e inhala profundamente. Toma nota de todos los aromas que sientes. Sé creativo y escribe cualquier asociación. Podrías oler sabores o ingredientes que son parte de la comida que estás oliendo. El olor también puede provocar un recuerdo.

Por ejemplo, el cereal puede oler a maíz que es uno de los ingredientes.
Alternativamente, una galletita con chispas de chocolate puede oler no solo a vainilla, sino también recordarte la casa de tu abuela.
Si tienes problemas para oler la comida, rómpela un poco con los dedos.

2. Saborea la comida para determinar su textura.
Prueba un poco de la comida y siente su textura mientras la masticas. Comprueba si la textura de la comida cuando la estás comiendo se siente diferente de cuando la tocas. Realiza notas no solo acerca de la textura física de la comida, sino también de cómo te sientes al comerla (por ejemplo, si es reconfortante).

Puedes considerar si cruje entre tus dientes o si se disuelve, por ejemplo.
Puede ayudarte pensar en la textura, blanda o dura, en una escala del 1 al 10. Si vas a comparar diferentes muestras, un sistema numérico podrá ayudarte.
Observa si la textura de la comida hace que la misma sea fácil de tragar o si la textura te deja la boca seca.

3. Prueba la comida para experimentar el sabor.
Toma otro bocado y mueve la comida sobre tu lengua. Ciertas partes de tu lengua están más sensibilizadas a lo dulce, mientras otras lo están a lo salado o agrio, así que esto ayudará a que experimentes todos los sabores que la comida te ofrece. Nota si la comida sabe igual que como huele o diferente. Escribe tus impresiones del sabor de la comida, no solo buena o mala, pero al menos cinco frases que te ayuden a caracterizarla si estuvieras tratando de recordarla en el futuro.

Califica qué tan dulce, sabrosa, agria y picante es la comida. Si quieres, también puedes usar una escala del 1 al 10.

Cuando estés probando la comida, puede ser útil pensar qué es lo placentero sobre la misma y qué cambiarías.
Menciona si deja un sabor de boca, si corresponde.
Por ejemplo, cuando pruebas cierta lasaña, puedes notar que sabe a tomates frescos, queso pecorino y demasiado orégano. Tal vez te recuerda a una mala lasaña que comiste como cena de comida congelada porque tenía un gusto dulce que no te gustaba (5/10). También puedes notar si está picante o agria. La lasaña es seca y podría tener salsa de tomate.

Crear un entorno ideal para degustar

1. Realiza la degustación en un área tranquila y sin olores.
Para tener la impresión más clara de la comida, lleva a cabo tu evaluación sensorial en un lugar tranquilo y sin olores. Otros olores en el lugar pueden cambiar la forma en que te sabe la comida. Un lugar tranquilo y limpio te ayudará a enfocarte en la muestra de comida que tienes.
Tu sentido del gusto y del olfato es más agudo por la mañana antes de comer otras comidas. Este podía ser un buen momento del día para realizar la evaluación.

2. Prepara agua para enjuagar tu paladar.
Toma algunos sorbos de agua mientras degustas, en especial si vas a probar varias muestras. Esto asegurará que el olor y el sabor de una comida no se mezclen con el siguiente. Toma unos sorbos entre las diferentes comidas para limpiar tu paladar.
Si tu muestra de comida es grasosa, masticar una comida para depurarla, tal como zanahorias, antes de tomar agua puede limpiar tu paladar de algunas grasas residuales.

3. Registra tus impresiones a medida que pruebas diferentes comidas para mantener las diferentes impresiones.
Prepara un cuaderno para que puedas anotar tus impresiones de cada plato que degustas. Especialmente si pruebas diferentes comidas, puede ser difícil registrar tus ideas después del hecho de que cada comida puede mezclarse con la siguiente. Toma muchas notas a medida que degustas para registrar tus ideas con más precisión.

4. Usa una prueba de preferencia si quieres determinar cuánto gusta una comida.
Las pruebas de preferencia se usan para determinar si te gusta o no un producto alimenticio. Un ejemplo de prueba de preferencia sería si te gusta el sabor de un pastelillo en particular o no. Permitir que tus degustadores sepan qué preferencia es más importante les permitirá enfocarse en eso en sus notas.
Por ejemplo, si estás dando direcciones a otros degustadores, podrías decir al principio de la prueba: “Hoy quiero averiguar si les gusta este pastelillo de arándano o no”.

5. Usa una prueba de discriminación si quieres opiniones del atributo de un producto.
Las pruebas de discriminación se usan para juzgar una preferencia acerca de una parte del producto tal como el olor. Un ejemplo de prueba de discriminación podría ser un estudio de mercadeo acerca de si prefieres helado de menta con chispas de chocolate verde o blanco. Al decirles a tus degustadores sobre qué características de la comida quieres que te den su opinión, ellos pueden adecuar sus notas de acuerdo a eso.
Por ejemplo, si vas a darles direcciones a los degustadores, podrías decir al comienzo de la degustación: “Hoy queremos que averigüen qué color de helado prefieren”.


Cómo salir a escondidas de tu casa desde la ventana del segundo piso

Aunque puede ser peligroso, salir a escondidas de la ventana del segundo piso algunas veces es necesario si quieres divertirte un poco. Hay algunas maneras de escabullirte por la ventana, así que escoge el método que se adecúe mejor a tu situación. Siempre ten cuidado y muévete sin hacer ruido si quieres salir a escondidas exitosamente.

Usar una escalera

1. Busca una escalera y colócala debajo de la ventana.
Busca una escalera en el garaje o en el sótano de tu casa. Si planeas salir a escondidas, es mejor ser discreto cuando busques la escalera de escape. Espera hasta que tu familia se vaya o hasta que se duerman para buscarla. Ten cuidado y no hagas ruido.

2. Coloca la escalera contra el costado de la casa, debajo de la ventana de tu dormitorio.
Debes colocarla debajo de la ventana durante el día, mientras tu familia no esté en casa. Si la ven, puede no ser el mejor método para salir a escondidas de la ventana.

Hay algunos tipos distintos de escaleras. Las escaleras extensibles o las de tijera altas probablemente sean las mejores para este caso.
Asegúrate de que la escalera sea lo suficientemente larga como para alcanzar la ventana del segundo piso.

3. Pide a un amigo que sostenga la parte inferior de la escalera por seguridad.
Pedirle a otra persona que te ayude cuando bajes las escaleras siempre es una buena medida de seguridad. Sin embargo, si nadie puede ayudarte a salir a escondidas, puedes usar un saco de arena o alguna otra cosa pesada para asegurar en su sitio la parte inferior de la escalera.
Si un amigo te ayuda a salir a escondidas, este también puede poner la escalera en la ventana. Esta medida eliminará la necesidad de que prepares la escalera con anticipación.

4. Lenta y silenciosamente baja la escalera.
Abre la ventana y quita la rejilla. Deja la rejilla en tu habitación para que puedas colocarla de nuevo cuando vuelvas (por lo general, las rejillas se pueden sacar fácilmente). Con los pies por delante, sal de la ventana con cuidado y sin hacer ruido, y coloca los pies en la parte superior de la escalera. Cuando sientas que estás seguro, baja por la escalera.
Deja la escalera en su sitio para que puedas subir de vuelta cuando regreses a casa.

5. Considera la posibilidad de comprar una escalera si tu familia no tiene una.
Puedes comprar una y guardarla en el sótano o en el garaje, o puedes comprar una escalera de cuerda y guardarla en tu habitación. Una escalera de cuerda será más discreta, pero también será un poco más difícil de usar. Por lo general, puedes comprar ambos tipos de escaleras en una ferretería.

Usar una cuerda

1. Busca una cuerda resistente que aguante tu peso.
Busca una cuerda gruesa que no se rompa cuando bajes por ella. Puedes probarla colgándola en un objeto de prueba (como un árbol) y columpiándote. Busca una en el sótano o en el garaje. Si no puedes encontrar una en tu casa, ve a una ferretería.

2. Haz una cuerda con sábanas.
Toma algunas sábanas (aproximadamente 3 o 4) que lleguen de la habitación al piso atadas. Tomas las sábanas de tu cama una a la vez y enrosca cada una con fuerza en sentido longitudinal. Luego, haz algunos nudos en cada sábana y átalas. Cada nudo debe ser doble para que la cuerda de sábanas no se rompa.

3. Ata la cuerda a algo lo suficientemente pesado y resistente como para que aguante tu peso.
Puede ser un bastidor de cama pesado, la pata de un escritorio o de una biblioteca estable, etc. Sea lo que sea a lo que ates la cuerda, asegúrate de que sea algo que tu peso no pueda mover. Haz un nudo doble a la cuerda cuando la ates al mueble resistente.
El objeto al que ates la cuerda debe pesar mucho más que tú para aguantar tu peso. Para comprobar si un objeto aguantará tu peso, trata de moverlo con toda tu fuerza. Si no puedes hacer que se mueva, lo más probable es que pueda aguantar tu peso.

4. Sal de la ventana y baja por la cuerda.
Abre la ventana y quita la rejilla si tiene una. Tira la cuerda por la ventana para que llegue al piso. Lenta y cuidadosamente sal por la ventana con los pies por delante y empieza a bajar por la cuerda. Usa los nudos que ataste en la cuerda para apoyar las manos y los pies a medida que bajes.
Deja la cuerda colgando para que puedas trepar de vuelta cuando regresas a casa.

Usar las características de tu casa

1. Baja por un árbol si hay alguno cerca de la ventana de tu habitación.
Tienes suerte si es que hay algún árbol cerca de la ventana de tu habitación, pues sirve como una ruta de escape integrada. Simplemente abre la ventana y sube a la rama más cercana. Luego, procede a bajar del árbol.
Si planeas salir a escondidas con frecuencia, puede ser una buena idea añadir algunos escalones que te ayuden a bajar fácilmente del árbol. Puedes hacerlo clavando pedazos de madera en el tronco. Usa estos pedazos de madera como escalones para subir y bajar del árbol.

2. Sube al techo de un nivel inferior o al porche si tu casa tiene uno.
Si tu casa tiene elementos como una terraza, un techo de un nivel inferior o un porche, aprovéchalos al salir a escondidas. Usar estos elementos de la casa te permitirá escabullirte sin tener que usar una cuerda o arriesgarte a que te descubran mientras colocas la escalera.

3. Determina qué ventana es la mejor para salir a escondidas.
El segundo piso de tu casa tiene muchas ventanas. Escoge la que sea la mejor opción para salir a escondidas averiguando cuál posee la ruta de escape más sencilla. Una ventana puede tener un árbol al lado o puede estar sobre una terraza o un porche elevado. Escoge la ventana por la que sea más fácil escabullirte.

Volver a escondidas

1. Vuelve a casa antes de que tus padres o tus hermanos se despierten.
No deseas que se enteren de que te escapaste, lo cual es la razón por la que es importante que estés en casa y en la cama a la hora que se levanten. No hagas ruido cuando vuelvas a escondidas para que no despiertes a nadie.

2. Si es posible, vuelve por la puerta principal.
Algunas veces, es más fácil volver por la puerta principal que salir por ella. Además, si te descubren entrando a escondidas, puedes decir que bajaste a tomar un vaso de agua de la cocina o a comer un bocadillo nocturno.
Si tienes un perro bullicioso, una alarma, una escalera crujiente, etc., entonces entra por la ventana de la misma manera en que saliste.

3. Deja en su lugar el método de escape que usaste para que vuelvas a escondidas.
Ya sea que hayas usado una cuerda o una escalera, déjala en su sitio para que puedas usarla para volver a tu habitación. Asegúrate de volver a colocar la rejilla en la ventana y cierra la ventana antes de ir a la cama.

Esconde la cuerda antes de ir a dormir para que nadie la vea.
Levántate temprano para devolver la escalera a donde la encontrarte antes de que tus padres se den cuenta de que no está.


Cómo cambiar la resolución de la pantalla en una Mac

Para cambiar la resolución de la pantalla en una Mac, haz clic en el menú Apple → haz clic en Preferencias del sistema → haz clic en Pantalla → haz clic en la opción A escala → selecciona la resolución o la escala de pantalla que desees usar.

Cambiar la resolución de la pantalla

1. Haz clic en el menú Apple.
Está en la esquina superior izquierda.

2. Haz clic en Preferencias del sistema.

3. Haz clic en la opción Pantalla.
Si no la ves, haz clic en el botón Mostrar todo en la parte superior de la ventana de Preferencias del sistema.

4. Haz clic en el botón de opción A escala.

5. Haz doble clic en la opción de resolución que quieras usar.
Seleccionar la opción "Texto más grande" es lo mismo que escoger una resolución más baja. Escoger la opción "Más espacio" es lo mismo que seleccionar una mayor resolución.

Abrir una aplicación en modo de baja resolución

1. Sal de la aplicación si ya está abierta.
Puedes hacerlo haciendo clic en el nombre de la aplicación en la barra de menú y seleccionando Salir.
Es posible que debas activar el modo de baja resolución para las aplicaciones que no se muestran correctamente en una pantalla Retina.

2. Haz clic en el escritorio.
Esta acción hará que Buscador sea el programa activo.

5. Haz clic en la aplicación para resaltarla.

8. Haz clic en el cuadro Abrir en baja resolución.

9. Cierra el cuadro Obtener información.

10. Haz doble clic en el ícono de la aplicación para abrirla.
La aplicación se abrirá en el modo de baja resolución.