Cómo saber qué hacer si sientes que te desmayas

Un desmayo, o síncope, es una experiencia aterradora. Este suele ocurrir debido a una mala circulación en el cerebro, lo que hace que pierdas el conocimiento y te desmayes. No obstante, puedes adoptar algunas precauciones a fin de garantizar tu seguridad si te desmayas. Préstale atención a todo signo inicial, como la sensación de mareo. Luego siéntate o recuéstate de inmediato. Pide ayuda y tómate tu tiempo para recuperarte de un episodio. También será de utilidad que consultes con el doctor para idear un plan de tratamiento.

Adoptar medidas durante los síntomas iniciales

1. Observa si sientes mareos.
Podrías sufrir un episodio de mareos leve (o grave) justo antes de desmayarte. Este es un signo de advertencia sólido de que tu sistema circulatorio no está funcionando con normalidad. Tan pronto como empieces a sentir un mareo leve, detén lo que estés haciendo e intenta descender al suelo, ya sea sentándote o recostándote.

2. Presta atención a los cambios en la vista y la audición.
Lo más probable es que tus sentidos también se vean afectados en los minutos previos al desmayo. Quizás experimentes una visión en túnel o la sensación de que tu vista colapsa formando un túnel pequeño. Puedes ver manchas o nubes. Tus orejas podrían empezar a sonar o sentirse como si emitieran un zumbido leve.
Entre otros síntomas importantes tenemos al rostro pegajoso y pálido, entumecimiento en el rostro y las extremidades exteriores, sensación de ansiedad intensa, o aparición repentina de náuseas o dolores estomacales.

3. Siéntate o recuéstate de inmediato.
Si padeces algún síntoma relacionado con los desmayos, el objetivo será que desciendas lo más que puedas y con la mayor rapidez posible. Muchas personas sufren lesiones graves no debido al desmayo, sino a causa de la caída al piso que ocurre luego de perder el conocimiento. Lo mejor es recostarse boca arriba o de costado, pero si no puedes hacerlo, puedes tan solo sentarte.

Al recostarte, pondrás la cabeza aproximadamente a la misma altura que el corazón, así reestablecerás la circulación y regresarás la sangre al cerebro con más facilidad. Si estás embarazada, deberás recostarte (y por lo general, también deberás dormir) de lado izquierdo para disminuir la carga en tu corazón.

Por ejemplo, si el área está hacinada y solo es seguro sentarse, esto también puede funcionar. Para obtener el máximo beneficio, cuelga tu cabeza entre las piernas. Esto hará que la sangre se someta a la gravedad y regrese al cerebro.

4. Busca un poco de espacio.
Si estás en un área hacinada, quizás lo mejor sea tocar una pared y tratar de apoyarte poco a poco en ella. Si es necesario, podrías deslizarte por la pared hasta descender al piso. Esto evitará que te pisoteen mientras estés en el suelo. Si te alejas de la multitud, esto también podría descender tu temperatura y permitirte respirar con más facilidad.

5. Intenta caerte contra una pared.
Si es demasiado tarde para echarte de una manera controlada, tendrás que controlar la dirección de tu caída en la medida de lo posible. Conforme empieces a perder el conocimiento, deberás hacer tu mejor esfuerzo por inclinar tu cuerpo en dirección a una pared, si hay alguna al alcance de tu brazo. Esto te permitirá deslizarte por ella, en lugar de sufrir una caída libre.
Asimismo, puedes hacer un esfuerzo para doblar tus rodillas. Esto te descenderá hacia el piso y reducirá la distancia de tu caída final.

6. Ten mucho cuidado con las escaleras.
Si estás en las escaleras y los síntomas empiezan a brotar, ve de la baranda interior a la exterior que está conectada a la pared. Siéntate en un peldaño. Si estás cerca de un rellano, intenta caer sentado sobre él para poder recostarte.
Si sientes que vas a caerte antes de poder sentarte, haz todo lo posible por mantenerte agarrado a la baranda con firmeza. Esto te puede ayudar a guiarte al piso incluso mientras pierdes el conocimiento. Si nada da resultados, colocar parte de tu cuerpo sobre la baranda exterior (contra la pared) ralentizará la trayectoria de tu caída haciendo que solo te resbales.

7. Pídele ayuda a alguien.
Pide ayuda con la voz. Si tu voz no funciona con normalidad, agita las manos en el aire y pronuncia la palabra “ayuda” reiteradas veces. Ten cuidado cuando intentes caminar hacia alguien para pedirle ayuda, ya que podrías caerte en pleno paso.

Si ves a alguien, podrías decirle “¡Ayuda! ¡Estoy a punto de desmayarme!” o “¿Puedes ayudarme? Creo que voy a desmayarme”. No dudes en acercarte a desconocidos que puedan ayudarte a mantenerte seguro.
Si tienes suerte y alguien te ayuda, deberá empezar por llevarte al piso si aún no estás allí. Si te caes y sufres una lesión, la persona deberá aplicar presión en el área de la hemorragia y pedir ayuda médica.

La persona que te ayude también deberá retirar toda prenda ajustada que podría restringir el flujo de sangre enviado a la cabeza, como una corbata ajustada. Tendrá que cerciorarse de que tus vías respiratorias estén despejadas y que se mantengan así. Quizás tenga que inclinarte al costado si empiezas a vomitar. Deberá verificar si presentas signos de que respiras adecuadamente, incluso si has perdido el conocimiento. Si algo luce preocupante, deberá llamar de inmediato a un número de ayuda médica de emergencia, y tendrá que esperar hasta que llegue la ayuda.

Recuperarte justo después de haber sufrido un episodio

1. Quédate en el piso por un momento.
No te levantes de forma apresurada luego de haber sufrido un desmayo. Tu cuerpo y tu mente necesitarán un tiempo para recuperarse. Debes quedarte en tu posición actual en el piso por un mínimo de 10 a 15 minutos. Si te levantas demasiado pronto, correrás el riesgo de provocar otro episodio.

2. Levanta los pies, si puedes hacerlo.
Los episodios de desmayos sencillos suelen desaparecer si se levantan con rapidez los pies y las piernas de la persona. Cuando estés en el piso, determina si puedes levantar los pies un poco. Lo mejor será que los levantes por encima de la altura de tu cabeza, pero toda elevación será de utilidad. Si estás recostado, observa si tu ayudante o tú pueden colocar una chaqueta debajo de tus pies. Esto mejorará el flujo de sangre enviado a tu cabeza y acelerará el proceso de curación.

3. Respira profundo.
Inhala un par de veces de forma profunda y tranquilizante mientras esperas para volver a levantarte. Llena tus pulmones hasta su máxima capacidad respirando por la nariz y luego liberando el aire con lentitud por la boca. Si sigues en un área sofocante o caliente, tendrás que supervisar con cuidado tu respiración hasta que puedas caminar de forma segura hacia un mejor espacio.

4. Bebe mucho líquido.
La deshidratación es una posible causa de los desmayos. Por lo tanto, para evitar otro episodio, tendrás que beber mucha agua justo después de levantarte y por el resto del día. Ten mucho cuidado con beber alcohol luego de un episodio de desmayo, ya que solo te deshidratará más, lo que empeorará el problema inicial.

5. Consume varias comidas pequeñas en el transcurso del día.
Si comes con más frecuencia y no omites las comidas, esto puede ayudarte a evitar los desmayos. Consume de 5 o 6 comidas pequeñas al día, en lugar de 2 o 3 abundantes.

6. No consumas alcohol.
El alcohol puede elevar el riesgo de sufrir un desmayo, por lo que es mejor que lo evites si eres propenso a sufrirlos. Si bebes, solo deberás hacerlo con moderación, lo cual consiste como máximo en una bebida al día para las mujeres de cualquier edad y los hombres mayores de 65 años, y un máximo de 2 bebidas al día para los hombres menores de 65 años.

7. Présta atención a tus medicamentos.
Algunos medicamentos pueden provocarte mareos y desmayos. Consulta con un profesional de la salud sobre los medicamentos que pueden provocar estos síntomas. Incluso se pueden tomar algunos medicamentos para la presión arterial a la hora de dormir con el fin de evitar los desmayos.

8. Adopta un ritmo lento para el resto del día.
Reconoce que tu cuerpo requiere tiempo para recuperarse, y tómate un pequeño descanso por el resto del día. Deberás caminar con lentitud y cuidado. Quizás lo mejor sea no hacer ejercicio aproximadamente en las siguientes 24 horas. Disminuye el estrés postergando las tareas importantes para el día siguiente.
Haz algo que sepas que te relaja, como ir a casa y tomar un baño de burbujas. También puedes sentarte en el sofá y mirar un poco de fútbol.

9. Llama para solicitar ayuda de emergencia, si es necesario.
Si despiertas luego de desmayarte y aún sientes otros síntomas como dificultad para respirar o dolor de pecho, tu cuidador o tú deben solicitar de inmediato ayuda médica de emergencia. Estos son signos que indican la presencia de una posible enfermedad más grave, y lo más probable es que tengan que evaluarte en el hospital.

Protegerte en el futuro

1. Conversa con un doctor.
Sin importar si se trata de tu primer episodio o uno de muchos, es una buena idea que reserves una cita con un doctor para conversar sobre lo que hayas sufrido. Él decidirá si se requerirá alguna acción adicional, y esto te dará tranquilidad para seguir con tu vida. Asimismo, podría pedirte que observes si hay algún signo de advertencia determinado (además de los desmayos), como el aumento de la sed.

Quizás el doctor ordene exámenes como un análisis de azúcar en la sangre, un análisis de sangre general para detectar si tienes anemia y revisar tus niveles de nutrientes, y un electrocardiograma (para identificar los problemas del corazón). Estas son herramientas de diagnóstico bastante estandarizadas.

Asimismo, quizás el doctor implemente algunas restricciones en tus comportamientos, hasta que se descubra y se trate la causa del desmayo. Él podría pedirte que conduzcas menos y que no operes ningún tipo de maquinaria pesada o compleja.

Será de utilidad que lleves una declaración o una nota breve de la persona que haya presenciado tu desmayo. Al fin y al cabo, estabas inconsciente durante un lapso de tiempo, y el aviso de esta persona permitirá conocer los detalles de lo que te haya ocurrido.

2. Consume medicamentos preventivos.
Existe la posibilidad de que el doctor te recete medicamentos para tratar y prevenir los episodios futuros de desmayos. Estos medicamentos suelen abordar las causas subyacentes de los desmayos. Por ejemplo, los corticosteroides son medicamentos que ayudan a mejorar la hidratación mediante el aumento de los niveles de sodio.
Debes cumplir las indicaciones exactas en relación con todo medicamento que recibas. Si no lo haces, correrás el riesgo de que tus episodios de desmayos se agraven.

3. Mantente hidratado y satisfecho.
Este es un buen consejo en general, pero es de utilidad en particular si has sufrido desmayos en el pasado. Ten a la mano bocadillos pequeños con un alto contenido de azúcar y sal. Por ejemplo, bebe un poco de jugo o come algunas nueces mixtas. Esto será de utilidad para evitar que tus niveles de azúcar en la sangre disminuyan demasiado, la cual es una causa común de los desmayos.

4. Consume suplementos o hierbas.
Céntrate en las substancias que mejoran la circulación y la salud cardiaca en general. Los suplementos de ácidos grasos omega-3 son buenos para disminuir la inflamación, lo que permite que la sangre circule con más eficacia. Asimismo, puedes consumir remedios de hierbas como el té verde, el cual también es recomendado por sus propiedades antiinflamatorias.
Conversa cuidadosamente con el doctor sobre todas las hierbas y suplementos, así garantizarás que no interfieran con tus medicamentos actuales o que no tengan efectos secundarios problemáticos.

5. Usa una pulsera de identificación médica.
Quizás ya las hayas visto antes, además puedes conseguirlas con facilidad mediante tu doctor o incluso por Internet. Una identificación, un certificado o una tarjeta médicos cuentan con tu nombre, estado de salud, información de contacto de emergencia y alérgenos conocidos. Esta es una buena idea en especial si sufres episodios de desmayos frecuentes o si planeas viajar.

6. Practica técnicas de relajación.
Los desmayos también pueden deberse a los acontecimientos emotivos o el estrés. Practica técnicas de respiración profunda para aprender a controlar la reacción de tu cuerpo. Inscríbete en una clase de yoga o meditación para aprender los métodos más adecuados para ti. Algunos incluso recomiendan la hipnosis como una manera de disminuir los niveles de estrés en general y controlar la presión arterial.

7. Usa calcetines elásticos.
Estos pueden ser de utilidad para la circulación, ya que mejoran el flujo de sangre que va de tus piernas hacia el corazón y el cerebro. No obstante, evita el uso de fajas, ligas para calcetines u otras prendas apretadas que podrían disminuir el retorno venoso.

8. Cambia de posición con lentitud.
Si te levantas con demasiada rapidez desde una posición sentada o echada, esto podría hacer que te desmayes. Cambia de posición con lentitud para no desmayarte.
Por ejemplo, siéntate al borde de la cama en la mañana antes de pararte.

9. Mantén tu sangre circulando.
Adopta el hábito de doblar los músculos de tus piernas o mover los dedos de los pies de vez en cuando si vas a estar parado o sentado por un lapso de tiempo. Esto será de utilidad para mejorar tu circulación, lo que hará que tu corazón trabaje un poco menos. Incluso balancearte un poco de un lado a otro te ayudará cuando te pares.
Asimismo, puedes usar calcetines de presión que hagan que la sangre se desplace de las extremidades inferiores hacia la parte superior del cuerpo y la cabeza.

10. Evita las situaciones que provoquen tus episodios de desmayos.
Siempre que te desmayes, ten en cuenta las causas subyacentes y consulta con el doctor. Quizás no debas ver sangre o tal vez el sobrecalentamiento sea el problema. Pararte por periodos prolongados podría ser tu problema. También podrías abrumarte debido al miedo y desmayarte en consecuencia. Una vez que sepas qué es lo que provoca tus desmayos, podrás trabajar de forma activa para evitar estas situaciones.


Cómo hacer un cuestionario

Por lo general, cuando una compañía, un grupo sin fines de lucro o un político necesitan saber cómo se sienten sus accionistas o electores, crean y administran un cuestionario. Si los resultados obtenidos en estos cuestionarios son sólidos, estos pueden originar la renovación de una marca, una toma de decisiones y cambios en las políticas de la compañía. Hacer un cuestionario puede parecer muy directo, pero a menos que lo diseñes de una manera apropiada, los resultados pueden verse sesgados y poco fiables.

Crear preguntas

1. Decide qué tipo de información deseas recolectar al administrar tu cuestionario.
Piensa en qué datos requieres y cómo los utilizarás. Esto te ayudará a crear preguntas útiles, así como a saber en qué orden colocarlas. Idealmente, el cuestionario debe ser corto, de modo que debes decidir qué metas son esenciales y cuáles podrían resultar innecesarias.

2. Piensa en preguntas que te ayudarán a conseguir la información que necesitas.
Empieza con un rango amplio de preguntas y luego reduce el número hasta que, de una u otra manera, cada una de ellas se relacione con tus metas. Emplea preguntas y respuestas simples, y utiliza la menor cantidad de palabras posible. Es una buena idea utilizar preguntas abiertas o cerradas, o una mezcla de ambas.

3. Utiliza preguntas cerradas para obtener respuestas específicas.
Las preguntas cerradas tienen un rango específico de opciones para los encuestados. Estas preguntas pueden requerir respuestas como sí, no, verdadero, falso, o pueden preguntarle al encuestado si está de acuerdo o no con una frase. Las preguntas cerradas pueden confundirse con preguntas abiertas; sin embargo, estas tendrán solo unas cuantas opciones para los encuestados. Las preguntas cerradas pueden lucir así:

"¿Ha hecho compras aquí antes?".
"Si su respuesta es sí, ¿cuán a menudo hace compras aquí?" (Por ejemplo, esta pregunta podría incluir respuestas explícitas para los encuestados, tales como "una vez a la semana" o "una vez al mes").
"¿Qué tan satisfecho se sintió con su experiencia el día de hoy?" (De igual manera, esta pregunta puede tener respuestas limitadas, tales como "muy satisfecho" o "nada satisfecho").
"¿Recomendaría esta tienda a un amigo?".

4. Utiliza preguntas abiertas para solicitar opiniones.
Las preguntas abiertas solicitan respuestas que podrías no anticipar y no cuentan con un rango específico de respuestas de las cuales se pueda elegir. Las preguntas abiertas son una oportunidad para que los encuestados comuniquen sus experiencias o expectativas específicas. Las preguntas abiertas pueden lucir así:

"¿Cómo utilizará lo que compró?".
"¿En qué otras tiendas suele hacer sus compras?".
"¿Cómo se enteró sobre esta tienda?".
Las preguntas abiertas son buenas para aclarar una respuesta anterior como, por ejemplo, "¿por qué se siente así?".

5. Realiza tus preguntas de tal modo que evites la confusión y el sesgo.
En especial, evita las preguntas sugestivas. Este tipo de preguntas indican que el encuestador busca una respuesta determinada y que limitará las respuestas de los encuestados. Para evitar sugerir que las respuestas de tus encuestados sigan un camino marcado, adapta las posibles respuestas o cambia la redacción de tu pregunta.

Considera hacer la misma pregunta de diferentes maneras, lo cual reducirá el sesgo de los encuestados y te dará una mejor oportunidad de averiguar la verdadera opinión de la persona con respecto a un tema específico.

Debes redactar tus preguntas de una manera clara. Si tus encuestados están confundidos, sesgarán tu información. Por este motivo, las preguntas deben ser lo más claras que sea posible. Evita el uso de los dobles negativos, cláusulas innecesarias o relaciones poco claras entre sujeto y objeto.

Administrar el cuestionario

1. Piensa en cómo administrarás tu cuestionario.
Existen muchas opciones a tu disposición. Puedes utilizar un servicio en línea para diseñar tu cuestionario. Asimismo, puedes enviar enlaces a tu cuestionario por correo electrónico o emprender una campaña a través del teléfono o del correo. Otra opción sería emprender una campaña con personas en las que puedes emplear profesionales o voluntarios para realizar las encuestas.

2. Diseña tu cuestionario de acuerdo con el método de administración.
Cada método presenta ventajas, desventajas y límites para lo que puedes hacer con ellos. Pregúntate qué método de administración se ajusta mejor al tema principal de tu cuestionario, así como a la información que esperas recolectar. Por ejemplo:

Las encuestas administradas por computadora, teléfono y correo pueden alcanzar a un gran rango de personas, mientras que las encuestas administradas en persona requieren tiempo y limitan a los participantes (lo que podría resultar útil).
En las encuestas administradas por computadora, teléfono y correo, se pueden utilizar fotografías, mientras que, en las entrevistas por teléfono, no.
Es posible que los encuestados sean muy tímidos para responder determinadas preguntas en persona o por teléfono. Decide si deseas aclarar tus preguntas en caso de que el encuestado no entienda algo. Esto se puede hacer únicamente en el caso de las entrevistas en vivo.
Una encuesta por computadora requerirá que el encuestado tenga acceso a una computadora. Si tu cuestionario trata de asuntos privados, una encuesta por computadora sería tu mejor opción.

3. Considera el orden de tus preguntas.
La forma de tu cuestionario importa tanto como su contenido. Tu objetivo debe ser ordenar las preguntas para se sucedan de una manera lógica o que los cambios de una sección a la otra queden claramente marcados. Otro tipo de preguntas puede afectar la manera en que el encuestado llena el cuestionario.

Es una buena idea ordenar las preguntas de modo que, si una persona responde sí o no ante una determinada pregunta, le sea posible evitar todas las preguntas que no se apliquen a ella. Esto permitirá que el cuestionario sea conciso y tome menos tiempo completarlo.
Las preguntas "clasificatorias" son aquellas que descartan a determinados encuestados y les impiden completar otras preguntas. Coloca este tipo de preguntas al comienzo de tu cuestionario.
Si los datos demográficos son importantes, realiza preguntas al respecto desde un comienzo.
Guarda las preguntas personales o complicadas para el final del cuestionario. De esta manera, los encuestados no se sentirán tan abrumados por estas preguntas y existe una mayor probabilidad de que sean abiertos y honestos.

4. Decide si ofrecerás incentivos por completar tu cuestionario.
A menudo, resulta más fácil atraer a los encuestados si les ofreces algo a cambio por su tiempo. Los cuestionarios en línea, por correo o por teléfono pueden ofrecer un cupón luego de completar la encuesta. Los cuestionarios en persona pueden ofrecer mercadería a cambio de su participación. Asimismo, los cuestionarios son una buena manera de atraer atención hacia listas de distribución u ofertas de membresías, las cuales, de otra manera, podrían no recibir la atención de los encuestados.

5. Pon a prueba tu cuestionario antes de encuestar a otras personas.
Puedes hacer esto con tus amigos, empleados y los miembros de tu familia. De igual manera, podrías pedirles que lo prueben mientras aún se encuentra en desarrollo o cuando tengas el primer borrador de tu cuestionario.

Pide la opinión de las personas que han probado tu cuestionario. Ellos podrían alertarte si es que existen secciones confusas o innecesarias. Las impresiones de los usuarios con respecto al cuestionario son tan importantes como el cuestionario en sí.
Luego de efectuar la prueba, analiza los datos obtenidos para asegurarte de que has recolectado la información que necesitas. Si no has conseguido la información que deseas, entonces adapta el cuestionario. Es posible que debas volver a redactar o cambiar el orden de algunas preguntas, añadir introducciones o preguntas o incluso eliminar algunas de estas, de modo que tu cuestionario te permita alcanzar tus metas.

Revisar el cuestionario

1. Revisa tus datos para entender qué es lo que tu cuestionario pregunta realmente.
Recuerda que un cuestionario es, a menudo, parte de una campaña más grande. Puedes modificar y volver a utilizar tus cuestionarios varias veces según tu audiencia, hacer preguntas distintas o adaptarlo mejor a tus metas. Luego de verificar tus resultados, es posible darte cuenta de que, incluso si tus preguntas tenían sentido, estos no son lo suficientemente buenos para permitirte alcanzar tus metas.

Por ejemplo, una pregunta como "¿Qué tan seguido hace sus compras aquí?" limita tu audiencia a aquella que hace sus compras en una tienda tradicional. Si deseas saber cuántas personas compran un producto específico, debes ampliar tu pregunta para incluir las compras por Internet.
Es posible que tu método de implementación limite la información que recibes. Por ejemplo, las encuestas administradas por Internet pueden alcanzar, en su mayoría, a personas con un conocimiento informático más alto de lo normal.

2. Revisa nuevamente tus preguntas.
Algunas de tus preguntas podrían ser adecuadas durante el periodo de prueba, pero podrían no funcionar tan bien en el campo. Tus preguntas deben tener sentido para las personas a las que van dirigidas. Pregúntate a ti mismo si tus encuestados entienden verdaderamente lo que se les pregunta o si el cuestionario es tan estándar que impide que los encuestados respondan de manera honesta.
Por ejemplo, una pregunta como "¿Por qué hace sus compras aquí?" podría ser demasiado general y confundir a los encuestados. Si deseas saber si la decoración de la tienda tiene un impacto sobre los hábitos de compra, podrías pedirles a los encuestados que describan cómo se sienten sobre la decoración de la tienda, las marcas, etc.

3. Revisa tus preguntas abiertas.
Verifica si tus preguntas abiertas tienen el efecto que deseas. Quizás estas sean demasiado abiertas, en cuyo caso los encuestados divagarán. Quizás no sean lo suficientemente abiertas, en cuyo caso la información que recibas no será tan valiosa. Pregúntate a ti mismo cuál es la función de las preguntas abiertas en tu cuestionario y adáptalas según resulte necesario.
Como se mencionó anteriormente, las preguntas generales como "¿Cómo se siente al hacer sus compras aquí?" podrían no dar suficiente guía a tus encuestados. En su lugar, podrías preguntar algo como "¿Recomendaría esta tienda a algún amigo? ¿Por qué o por qué no?".

4. Decide cómo responder ante la información faltante.
No todos los encuestados responderán todas tus preguntas, lo cual podría representar un problema para ti. De ser el caso, ten en cuenta qué preguntas han sido ignoradas o respondidas de manera incompleta. Es posible que la causa de esto sea el orden de las preguntas, su redacción o el tema principal de estas. Si la información faltante es importante, considera volver a redactar la pregunta para hacerla más o menos específica.

5. Revisa qué tipo de retroalimentación has recibido.
Verifica si se han presentado tendencias inusuales en tus datos y decide si esto refleja la realidad o si se debe a una falla en tu cuestionario. Por ejemplo, tus preguntas cerradas limitarán el tipo de información que los encuestados pueden brindarte. Es posible que tus preguntas sean tan limitadas que hagan que las opiniones sólidas tengan el mismo peso que las opiniones débiles o que no brinden un rango de respuestas razonable.
Por ejemplo, si les pides a tus encuestados que califiquen una experiencia, debes brindarles la opción de responder con "nada satisfecho", así como con "muy satisfecho" y muchas opciones entre esos dos niveles.


Cómo usar volados

En caso de que quieras tener un aspecto dulce y romántico, no hay nada mejor que un volante bien ubicado. Sin embargo, puede ser un poco complicado darles estilo a los volantes. Demasiados volantes pueden abrumar, por lo que debes elegir una prenda con volantes que realce tu figura y luego hacer que el resto de tu atuendo se mantenga simple. Por fortuna, con unos cuantos consejos simples, cualquiera puede hacer que esta tendencia de la moda se convierta en un aspecto bonito y perfecto para todo, desde un día en la oficina hasta una salida por la noche.

Favorecer tu figura

1. Usa volantes horizontales a través de tu pecho para que este parezca más grande.
En caso de que tengas un busto pequeño, usar un volante horizontal que se extienda a través de tu pecho ayudará a añadirle volumen. Esto te dará un aspecto más voluptuoso, lo cual ayuda a equilibrar tu complexión.

Por ejemplo, podrías usar una blusa abotonada con un volante pequeño a alrededor de mitad de camino entre el busto y la clavícula y luego combinarla con pantalones entallados y zapatos de tacón. Si haces que la mitad inferior de tu cuerpo tenga un aspecto más esbelto, realzarás aún más tu busto.
Asimismo, es posible que los volantes a lo largo cuello hagan que tu busto se vea más grande, sobre todo si son volantes anchos.

2. Opta por volantes verticales en el pecho en caso de que tu busto sea grande.
Si es que tu pecho es grande, los volantes horizontales pueden hacer que se vea más grande. En caso de que quieras minimizar esa zona, busca una prenda superior con un volante que se extienda hacia abajo por el centro. De este modo, crearás una ilusión alargadora y harás que la mitad superior de tu cuerpo se vea más esbelta.
Haz el intento de combinar este atuendo con un par de jeans acampanados y sandalias robustas o tacones, lo cual ayudará a equilibrar tu complexión.

3. Usa una falda con volantes para que tus caderas se vean más anchas.
En caso de que tus caderas sean angostas y quieras que se vean más grandes, los volantes son una excelente forma de añadir volumen. Una de las formas más simples es buscar una falda o vestido que tenga volantes a lo largo de las caderas. Asimismo, puedes buscar una camiseta que tenga volantes a lo largo del dobladillo inferior.
Por ejemplo, podrías usar un vestido sin mangas con un corpiño entallado y una falda de volantes. Combínalo con sandalias de tiras para obtener un atuendo juguetón para el fin de semana o bien elige zapatos de tacón y un collar bonito para una salida glamorosa por la noche.

4. Elige volantes en la parte inferior de una falda o un vestido como una forma de equilibrar las caderas más anchas.
En caso de que tus caderas sean la parte más ancha de tu cuerpo, no uses un vestido o una falda con volantes a lo largo de esa zona sino, en cambio, elige prendas que tengan volantes a lo largo del dobladillo. Al añadir volumen en la parte donde tus piernas empiezan a estrecharse, crearás una silueta que favorezca a la mitad inferior de tu cuerpo.

Por ejemplo, podrías usar un vestido de tubo que roce tu figura con un dobladillo que tenga volantes y un par de tacones neutros para obtener un atuendo bonito y apto para el trabajo.
En caso de que tus caderas sean anchas y tu busto sea pequeño, puedes optar ya sea por añadir volumen a la parte inferior de tu atuendo o a lo largo de tu pecho.

5. Busca detalles sutiles de volantes en caso de que no quieras añadir nada de volumen.
Hay formas en las que puedes usar volantes sin cambiar del todo la forma de tu figura si no quieres. Por ejemplo, puedes optar por prendas que tengan volantes en las mangas, a lo largo del cuello o en la parte trasera de una camiseta sin mangas con espalda en forma de T.
Asimismo, puedes optar por volantes en los zapatos o en el bolso en lugar de usarlos en el atuendo.

6. Haz que el resto de tu atuendo y tus accesorios permanezca simple.
En esencia, los volantes son el equivalente de tener un accesorio en la ropa y, si no prestas atención al estilo de tu atuendo, pueden abrumar tu complexión. Cíñete a una silueta lisa en el resto de tu atuendo y haz el intento de que tus joyas y otros accesorios se mantengan al mínimo, tal y como lo harías al usar un collar llamativo.

Por ejemplo, en caso de que vayas a usar una falda con volantes, podrías optar por una camiseta elegante sin mangas y un par de zapatos sin tacón.
Por ejemplo, si vas a usar una blusa con volantes, podrías usar un collar con un dije y un par de aretes de botón o bien una pulsera tipo brazalete y un bolso de mano elegante.

Armar un atuendo casual

1. Usa una blusa con volantes y jeans estilo boyfriend para crear un aspecto despreocupado.
Los jeans estilo boyfriend son holgados y cómodos, por lo que son perfectos para hacer mandados un fin de semana. Sin embargo, si tan solo los combinas con una camiseta desgarbada de mangas cortas, se verán descuidados. En cambio, trata de combinar tu par favorito de jeans estilo boyfriend con una prenda superior con volantes para obtener una dosis instantánea de estilo "fuera de turno". Puedes hacer que este atuendo sea más o menos elegante combinándolo con zapatillas, zapatos sin tacón, mocasines o incluso tacones.
¡Aprópiate de este aspecto! Por ejemplo, prueba con usar una camiseta de mangas cortas con volantes debajo de un par de overoles y luego ponte unas zapatillas cómodas de lona.

2. Opta por pantalones de pitillo en caso de que la prenda superior tenga muchos volantes.
Si es que los volantes en la blusa generan una gran cantidad de volumen, puedes ayudar a crear una silueta lisa si optas por pantalones entallados en la parte inferior. En caso de que la prenda superior tenga la longitud suficiente o de que vayas a usar un vestido, quizás incluso puedas usar leggings en lugar de pantalones como prenda inferior.
Por ejemplo, si es que vas a usar una prenda superior larga estilo túnica, podrías combinarla con un par de leggings y botas hasta la rodilla para obtener un atuendo bonito para clima frío.

3. Combina una prenda superior que tenga volantes con pantalones de pierna ancha si quieres un aspecto romántico.
En caso de que te encanten los atuendos relajados y femeninos, prueba con usar una prenda superior holgada estilo campesino con volantes junto con un par de pantalones sedosos de pierna ancha y sandalias. Este es un atuendo perfecto si es que vas a estar al aire libre en un clima cálido, ya que te mantendrás fresca a la par que de todos modos te ves arreglada.

Opta por pantalones de pierna ancha, una blusa estructurada con un detalle de volantes, y mocasines o zapatos de tacón si lo que quieres es que este atuendo sea más apropiado para el trabajo.
Puedes optar por un volante con los hombros descubiertos para hacer que este atuendo sea un poco más osado.

4. Usa un traje de baño con volantes si quieres un aspecto femenino para estar junto a la piscina.
Puedes usar volantes en donde sea. Los trajes de baño con volantes constituyen una excelente forma de exhibir tu estilo, y puedes seguir los consejos para favorecer tu figura de forma que encuentres un traje de baño perfecto para tu cuerpo.
Por ejemplo, un traje de baño con un volante en diagonal a través de tu pecho puede ayudar a que tu busto se vea más grande.

Vestirte de forma elegante con volantes

1. Combina los volantes con prendas estructuradas para añadir un toque provocador.
En caso de que te encanten los detalles con volantes pero no quieras usarlos al máximo, considera la posibilidad de combinar los volantes con prendas entalladas como una forma de ayudar a equilibrar el atuendo. Busca prendas que retengan su forma, como los blazers, las chaquetas estructuradas y otras prendas hechas con telas resistentes (por ejemplo, el cuero, la lana, la pana o incluso la mezclilla).

Por ejemplo, podrías combinar una blusa transparente con volantes con un blazer, pantalones entallados y zapatos sin tacón en caso de que vayas a ir a la oficina.
Si quieres una mezcla genial de dureza y dulzura, puedes ponerte una chaqueta de cuero sobre una blusa transparente con volantes.

2. Haz que un atuendo simple sea más elegante con una chaqueta o cárdigan con volantes.
Los volantes añaden un detalle dulce y coqueto a la ropa de abrigo. En caso de que haga un poco de frío, podrías usar un atuendo básico, como pantalones con una camiseta entallada de mangas cortas, y luego ponerte encima una chaqueta que tenga un volante bonito para crear un aspecto instantáneamente chic.
El volante puede estar a lo largo de los botones o la cremallera, en el dobladillo inferior, alrededor del cuello o en las mangas.

3. Ponte un vestido con volantes y botas hasta el tobillo para obtener un atuendo fácil.
Un vestido con volantes puede verse dulce e inocente, por lo que la manera perfecta de endurecer un poco este atuendo es con un par de botas hasta el tobillo. Debido a que las combinaciones son infinitas, experimenta con este estilo y fíjate qué puedes obtener.

Puedes canalizar los años 90 combinando un vestido con volantes estilo picardías con botas duras de senderismo hasta el tobillo.
Si quieres un aspecto glamoroso perfecto para salir a bailar una noche con tus mejores amigas, combina un vestido mini que tenga un detalle de volantes en el hombro con un par de botas hasta el tobillo de tacón aguja.

4. Crea un atuendo elegante de etiqueta con un vestido largo con volantes y un maquillaje provocador.
Un vestido con volantes es hermoso y romántico, por lo que es una excelente opción si es que tienes que asistir a un evento formal. Sin embargo, los volantes suelen tener un aspecto excesivamente dulce, sobre todo en un atuendo de la cabeza a los pies como un vestido largo. Puedes equilibrarlo optando por un aspecto un poco más provocador en tu cabello y maquillaje (por ejemplo, un peinado recogido desordenado y maquillaje de ojos ahumados).

En caso de que sea apropiado para la ocasión, quizás puedas añadir una chaqueta de cuero o un blazer estructurado como una forma de ayudar a equilibrar el vestido femenino.
Entre las opciones populares de calzado para las ocasiones formales se encuentran los zapatos de tacón aguja con tiras y los tacones elegantes.


Cómo aprender a dirigir a un grupo de personas

¡Felicidades! Por fin has obtenido el ascenso que siempre has querido y ahora serás un gerente. Si esta será tu primera incursión en la gerencia, podrías sentirte un poco nervioso. Esta sensación será comprensible, normal y muy justificada. Esto será muy diferente a todo lo que hayas hecho antes. Sin embargo, la mayoría de los gerentes aprenderán sus funciones en la práctica, por lo que no habrá una mejor manera de lograrlo que a través del trabajo. Alístate para el cambio aprendiendo los requisitos que deberás cumplir y recordando que deberás administrar tu tiempo.

Alistarte para el cambio

1. Estudia los estilos de gerencia a los que hayas estado expuesto.
Recuerda a los gerentes que hayan formado parte de tu carrera. ¿Quiénes de ellos tenían estilos que funcionaban y quiénes no? ¿Qué gerentes hacían un buen trabajo capacitando y motivando a los demás? Si aún se comunican, tendrás que reunirte con ellos para hacerles toda pregunta que tengas.
No esperes que alguien te brinde una solución milagrosa para ser un gerente fantástico. Necesitarás tiempo, esfuerzo y experiencia para volverte uno eficaz.

2. Consulta con el Departamento de Recursos Humanos sobre las capacitaciones disponibles.
Tendrás muchas funciones diferentes al trabajar como gerente. De un momento a otro, podrías tener que firmar las planillas horarias, contratar personal y brindar informes de desempeño. Consulta con el Departamento de recursos Humanos para saber si brindan capacitaciones en las que puedas aprender los detalles básicos de tus funciones.
Ten en cuenta que aprenderás más de la experiencia que de la educación formal. La manera más eficaz de dirigir a las personas será empezar a trabajar con ellas.

3. Lee libros sobre las funciones de un gerente.
Hay muchos libros sobre la dirección de personas. Si lees libros sobre este tema, esto puede ser de utilidad para entender las experiencias de otras personas y la manera en la que podrás diseñar un estilo de gestión que te dé mejores resultados. Ve a la tienda de libros o la biblioteca, y escoge algunos de los siguientes títulos:

The One Minute Manager, escrito por Blanchard y Johnson

Los siete hábitos de la gente altamente efectiva, escrito por Covey

Las 21 leyes irrefutables del liderazgo, escrito por Maxwell

Cómo ganar amigos e influir sobre las personas, escrito por Carnegie

4. Inscríbete en cursos de gerencia.
Comunícate con las universidades e institutos locales para averiguar qué ofrecen. Los cursos de gerencia comunes cubren temas como la conducta organizacional, las relaciones entre los empleados y la gerencia, y la dirección de pequeñas empresas. Puedes consultar con tu supervisor si la compañía cubrirá los costos de los cursos.
Si no tienes un título universitario, puedes conseguir una licenciatura en Gestión Empresarial. Si ya tienes un grado de cinco años, puedes estudiar una maestría en Administración de Negocios (MBA, por sus siglas en inglés).

5. Considérate un líder.
Como gerente, ahora tendrás una nueva identidad profesional. En lugar de ser alguien que contribuya de forma individual con un enfoque delimitado, ahora deberás percatarte de que tendrás que programar el cronograma del grupo. Serás un líder, no solo un empleado.
Tus antiguos compañeros de trabajo ya no tendrán la misma autoridad que tú. Algunos de ellos podrían envidiarte por tu nuevo cargo, pero recuerda que tu objetivo no será convertirte en el mejor amigo de los miembros de tu grupo. No deberás creerte mejor que los demás, pero tendrás que alejarte un poco de los chismes.

6. Busca un mentor.
Él podrá responder toda duda que tengas y también mejorará tu reputación ante los altos directivos. La opción de conseguir un mentor demostrará tu madurez, y esta persona podrá volverse un recurso importante.

Deberás buscar a alguien que ocupe un cargo mucho más alto. Por ejemplo, si acabas de conseguir un cargo en Tesorería, podrías tener que adoptar como mentor al director financiero.
Muchos se sienten incómodos al pedirle a alguien que sea su mentor. No obstante, la relación entre estas dos personas suele desarrollarse de forma natural. Muestra interés por las funciones de tu posible mentor. Pídele que te permita participar en los comités e invítalo a almorzar. Si desarrollan un vínculo, podría ofrecerse para guiarte. Si no lo hace de forma voluntaria, podrías tener que pedírselo.

7. Contrata a un consultor de negocios.
Muchos directivos contratan a estos profesionales, pero los gerentes también pueden hacerlo. Este será un profesional capacitado que se concentrará en ayudarte a desarrollar tu propio estilo de gerencia auténtico.

Tendrás que pagarle un monto, por lo que deberás verificar si podrás costear sus servicios. Los montos pueden variar según el lugar en donde estés, pero en los EE.UU., lo mínimo será $50 la hora.

Podrás encontrar consultores de negocios en internet y en las páginas como LinkedIn. Escribe el nombre del profesional en Google para verificar su reputación.

Comunicarte con tu equipo

1. Conoce a los miembros del equipo.
No podrás dirigirlos hasta saber más sobre cada uno de ellos. Tendrás que conocer sus fortalezas y debilidades, así como sus motivaciones. Tendrás muchas maneras formales e informales de conocer a tu equipo.

Lee las evaluaciones previas de los empleados. Estas deberán indicar las fortalezas y las debilidades de cada uno de ellos.
Detente y conversa. Una de las ventajas de ser el primero en llegar y el último en irse es que tendrás mucho tiempo para conversar de manera informal con los demás. Pregúntales cómo les va en el trabajo y en qué podrías ayudarlos.
Organiza una cena para el equipo una vez al mes y anima al personal a llevar a sus parejas; y no olvides pagar la cuenta. Si los ves interactuando de manera informal, esto podrá darte muchas pistas sobre lo que los motiva en la vida.

2. Lleva a cabo reuniones frecuentes con tu equipo.
Tendrás que establecer un estilo de comunicación. Sin embargo, no sabrás de inmediato qué dará resultados con ellos. En la reunión semanal, deberás prestar atención a la manera en la que respondan. Algunos miembros del equipo podrían odiar las reuniones frecuentes y preferir la comunicación por correo electrónico. Deberás definir tu estilo de gestión teniendo en cuenta a los miembros de tu equipo, para lo cual podrías tener que organizar reuniones personales con cada miembro a fin de determinar cómo van las cosas.

3. Aprende a brindar una retroalimentación eficaz.
La retroalimentación es un arte y la única manera de aprenderla será practicándola. Tendrás que brindar una que sea lo suficientemente específica y factible. No bastará con limitarte a mejorar la autoestima de la persona, los miembros deberán saber qué es lo que harán en las situaciones futuras.

Emplea un lenguaje en primera persona, no en segunda. Decir algo como “Creo que es más eficaz que escuchemos las quejas del cliente” será mejor que decir “Solo empeoraste las cosas al discutir con este cliente”.

Tus comentarios deberán centrarse en soluciones factibles. Bríndales a los empleados medidas concretas que puedan adoptar.

4. Escúchalos.
Los gerentes novatos podrían creer que deberán tener todas las respuestas, pero será vital que escuchen. Haz que el equipo participe lo más que pueda. Pregúntales qué ideas tienen para solucionar los problemas e implementa las que sean sensatas. Siempre dale el crédito a todo el que lo merezca.

Para escuchar de forma activa, tendrás que estar frente al miembro del equipo y brindarle toda tu atención. Cierra tu correo electrónico y haz que las llamadas telefónicas lleguen a tu correo de voz.
No juzgues. Si rechazas las ideas de inmediato, el equipo no estará seguro de compartirlas contigo en el futuro.

Trabajar de forma productiva con tu equipo

1. Identifica la manera en la que el equipo encaje en la organización.
Todo equipo necesita metas, y la confianza de la compañía se verá perjudicada si el tuyo no sabe qué debe hacer. Sin embargo, por lo general los gerentes novatos no saben con certeza cuáles deberían ser sus metas. Tendrás que conversar con tus superiores en la compañía y preguntarles la manera en la que tu equipo encaja en la organización como unidad.

2. Ayuda a los empleados a darle prioridad a su trabajo.
Los equipos exitosos deberán trabajar mucho, pero es probable que los miembros no sepan qué tareas culminar primero. Como gerente, podrás contemplar el panorama general. Dirige a los miembros del tuyo para así indicarles las tareas que deberán completar primero. Dales esta información de forma oral y por correo electrónico, así obtendrás la máxima eficacia.

3. Delega responsabilidades.
La mayoría de los gerentes novatos tienen dificultades para delegar, ya que aún no confían en los miembros de su equipo. Sin embargo, te agotarás con rapidez si no lo haces. La manera más eficaz de delegar tareas es empezar con algo pequeño. Dales tareas de un minuto y determina quién hace el mejor trabajo. Sigue acudiendo a aquellos que puedan generar excelentes resultados.

4. Admite tus errores.
No tendrás que lucir invulnerable. Podrías tener dificultades para aceptarlo al principio, en especial si no te sientes seguro en tu cargo de gerente. No obstante, el equipo aprenderá que no hay ningún problema con admitir sus errores y pedir ayuda.

5. Premia el rendimiento excepcional.
Hay muchos tipos de premios; el dinero no será el único (pero por lo general será muy valorado). El premio deberá ser equivalente al rendimiento excepcional. Sin embargo, tendrás que observar qué da mejores resultados con tus empleados. Puedes tener en cuenta los siguientes ejemplos:

Podrás premiar un rendimiento excepcional en una sola situación si escribes una carta de agradecimiento sincera. Dile al empleado que lo ha hecho muy bien y agradécele por su esfuerzo.

Premia el rendimiento excepcional en las reuniones del personal haciéndole cumplidos a la persona que se haya esforzado mucho. No obstante, a algunos empleados no les gusta que les brinden un reconocimiento en persona, por lo que deberás prestar atención a la forma en la que responda, así sabrás qué hacer y qué evitar en el futuro.
Podrás premiar el alto rendimiento constante si nombras a un empleado del mes o si celebras una ceremonia de reconocimiento en la que brindes un obsequio más generoso, como una tarjeta de regalo.

6. Aprende a disciplinar de forma adecuada.
Definitivamente habrá ocasiones en las que tendrás que corregir un comportamiento. La compañía deberá tener una política de disciplina que puedas seguir. Por ejemplo, algunas emplean la disciplina progresiva, la cual empezará con una advertencia verbal, luego una por escrito y después una más estricta. Consulta con el Departamento de Recursos Humanos para que te la brinden y síguela al pie de la letra.
Ten en cuenta que la disciplina no consiste solo en castigar. Esta también te dará la oportunidad de intervenir para detener los comportamientos negativos del empleado. Si es necesario, asígnalo a tu Programa de Asistencia a Empleados (EAP, por sus siglas en inglés), en el que podrá obtener ayuda para tratar las adicciones, los problemas económicos y los de relaciones.

7. Aprende de tus errores.
Al aprender en tu centro laboral, obtendrás una retroalimentación inmediata sobre tus defectos como gerente. Por ejemplo, no alcanzarás las metas del equipo, los empleados renunciarán por ti, etc. Dedica un tiempo a reflexionar sobre lo que hayas hecho mal, si es que has cometido algún error. Acude a tu mentor o a un consultor para que te ayuden a identificar las áreas que puedes mejorar.


Cómo dormir después de una cesárea

Hay muchas cosas que se dicen acerca de las secuelas de someterte a una cesárea, incluyendo el hecho de que puede ser difícil dormir mientras te recuperas. Algunas molestias, como levantarte a alimentar a tu bebé, son inevitables. Sin embargo, si puedes planear con un poco de anticipación y hacer algunos ajustes pequeños a tus hábitos de sueño, puedes conseguir el descanso que necesitas para permitir que tu cuerpo se recupere y empezar a ser una nueva madre de manera correcta.

Arreglar tu espacio para dormir

1. Guarda los utensilios para la hora de dormir cerca de la cama.
Arreglar tu espacio para dormir los días previos al parto puede contribuir mucho a mantenerte cómoda cuando vuelvas a casa. Trata de tener las cosas que necesitas al alcance de la mano y cerca de la cama para hacer que ir a dormir sea más fácil.
Las cosas que necesitas pueden incluir suministros médicos como toallas sanitarias, gasa, medicamentos tópicos y compresas, así como objetos personales como libros, crema de manos y almohadas y mantas adicionales.

2. Pon la cama en un bastidor de baja altitud.
Puede ser difícil entrar y salir de una cama alta. Si tienes los medios, considera la posibilidad de comprar un bastidor de cama de bajo perfil para el colchón. Esta medida hará que sea más fácil y más cómodo para ti entrar y salir de la cama.

Si no tienes los recursos para comprar un bastidor para cama completamente nuevo, un sofá o una silla cómodos pueden ser un buen lugar para descansar en los días inmediatamente posteriores a la cesárea.
Si es posible, trata de dormir en el mismo piso que tu sala de estar. Así como las camas altas, las escaleras pueden hacer difíciles los días posteriores a la cirugía. Trata de evitar las escaleras cuando sea posible.

3. Añade almohadas adicionales a la cama.
No sabes cuántas almohadas vas a necesitar para mantenerte cómodo en esas primeras noches y es mejor estar preparada. Añade algunas almohadas adicionales a tu espacio para dormir a fin de que tengas más opciones para mantenerte lo más apoyada y cómoda posible mientras duermas.
Considera la posibilidad de comprar distintos tipos de almohadas, como una almohada corporal y aquellas que son para el cuello y para el apoyo lumbar. Los tipos distintos de almohadas ofrecerán tipos distintos de apoyo. Experimenta para encontrar una combinación que funcione para ti.

4. Crea un entorno oscuro y tranquilo en tu espacio para dormir.
Una habitación oscura y tranquila puede hacer que sea más fácil para ti conciliar el sueño y mantenerte dormida después de una cesárea. Apaga todas las luces y prohíbe los dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y computadoras en el área de dormir. Si te gusta escuchar algún ruido mientras duermes, prueba reproducir música relajante o escuchar ruido blanco.

Si la contaminación lumínica hace que sea difícil para ti mantener oscura el área de dormir, considera la posibilidad de instalar cortinas opacas.
Puedes descargar música relajante de la mayoría de mercados de música en internet o comprar algunos CD en tiendas o por internet.

Ajustar tus hábitos de sueño

1. Duerme boca arriba para evitar poner presión en la incisión.
Para la mayoría de las mujeres, es más cómodo dormir boca arriba. Esta medida les ayuda a mantener toda la presión lejos del sitio de la incisión. Muchas mujeres usan almohadas para quitar la presión de la cadera, de las rodillas y de la parte inferior de la espalda cuando duermen de esta manera.

2. Duerme de costado si no te gusta dormir boca arriba.
Para algunas mujeres es más cómodo dormir de costado que boca arriba. Colocar almohadas alrededor de la cadera y del estómago puede ayudar a las personas que duermen de costado a no voltearse hacia la incisión. Busca la posición para dormir que sea más cómoda para ti, teniendo cuidado de poner presión en la incisión.

3. Evita dormir boca abajo para no irritar la incisión.
Evita dormir boca abajo hasta que la cicatriz de la cesárea se haya curado completamente y se hayan quitado todos los puntos de forma segura. Dormir boca abajo puede poner presión en la incisión, causando irritación alrededor de la cicatriz. También puede aumentar el riesgo de que los puntos se suelten.

4. Duerme apoyada para manejar la apnea del sueño.
Muchas mujeres durante el embarazo y después del parto sufren de apnea obstructiva del sueño. Usa una almohada para elevar la cabeza y los hombros por encima del torso y para mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes. Esta medida puede ayudarte a dormir de forma más profunda y por más tiempo si tienes problemas para mantenerte dormida después de la cesárea.

5. Duerme cuando tu bebé duerma.
Después de dar a luz, las tareas como dar de lactar y cambiar al bebé interrumpen regularmente tu horario de sueño. Para dar a tu cuerpo el descanso que necesita a fin de recuperarse completamente, trata de dormir cuando el bebé duerma, incluso durante el día. Pide a tus padres, a tus familiares y a tus amigos que te ayuden haciéndose cargo de cosas como las tareas domésticas, y tómate el tiempo que necesitas para recuperarte apropiadamente.

6. Usa una envoltura para el vientre posparto para apoyar el abdomen mientras duermes.
Las envolturas para el vientre se usan comúnmente para apoyar la espalda, controlar el dolor de espalda y aumentar el confort al moverte después de dar a luz. Se suelen usar durante el día, pero también pueden proveer confort adicional por la noche si tienes problemas para dormir. Prueba algunos tipos distintos de envolturas para el vientre y busca una que no se pegue, que no pique y que no se incruste en la piel.
Es probable que quieras usar diferentes envolturas durante el día y durante la noche. Una envoltura más firme puede ofrecer apoyo para que puedas moverte a lo largo del día, mientras que una más suelta puede darte apoyo por la noche sin que se sienta restrictiva.

Controlar el dolor y el malestar

1. Toma un medicamento antiinflamatorio de venta libre antes de ir a dormir.
Tomar un medicamento antiinflamatorio como ibuprofeno puede ayudar a manejar la hinchazón, el dolor y el malestar después de una cesárea. Toma un analgésico de venta libre antes de ir a la cama según te indique el médico o el envase del medicamento para minimizar el malestar mientras duermes.
Habla con un médico acerca del analgésico adecuado para ti. La mayoría de los medicamentos antiinflamatorios no pasará al calostro, así que puedes tomarlos con toda seguridad aunque des de lactar.

2. Empieza a caminar tan pronto como el doctor apruebe el ejercicio ligero.
Realiza cantidades pequeñas de actividad ligera todos los días para que puedas dormir mejor. Trata de empezar con una caminata suave por el tiempo que el doctor recomiende y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio que haces a medida que te cures.

Caminar aumenta la circulación y puede ayudar a promover la curación.
Por lo general, tendrás un control posparto a la sexta semana después del parto para verificar la curación de la incisión. El doctor te dirá si recomienda que hagas ejercicio basado en los progresos que vea en esta visita. Sigue precisamente cualquier instrucción y llama a la enfermera si tienes preguntas.

3. Habla con un médico si tienes problemas para conciliar el sueño o para mantenerte dormida.
Si el dolor, el malestar o cualquier otra cosa te impide conciliar el sueño o mantenerte dormida, habla con el médico. Este podrá proveer un programa de manejo del sueño y del dolor para ayudarte a satisfacer tus necesidades.

4. Pide ayuda para las tareas domésticas y para tener apoyo emocional.
Después de la cesárea, tu cuerpo necesitará tiempo para descansar y recuperarse. Habla con tus padres, con tus familiares o con tus amigos cercanos acerca de la posibilidad de que vayan a ayudarte con parte de la limpieza doméstica o simplemente a ayudarte a lidiar con cualquier emoción con respecto al parto.

Si te sientes incómoda pidiéndole a alguien que te ayude, puedes considerar la posibilidad de contratar a una mucama, a una niñera o a una ayudante. Un grupo de apoyo por internet o un grupo local de madres también puede ser un buen recurso emocional.
Habla con un médico si tienes cualquier síntoma de depresión posparto, como sentimientos de inutilidad, autolesiones o problemas para comer. Confiar en amigos y en otras madres también puede ayudarte a procesar los sentimientos angustiantes. No estás sola.
No es necesario que planees tener ayuda por periodos largos de tiempo si no lo quieres. Muchas mujeres están lo suficientemente bien después de 6 semanas como para reanudar la actividad regular. Trata de darte a ti misma el tiempo que necesitas para curarte, de manera que puedas estar lista para asumir todas las nuevas responsabilidades como madre lo más pronto posible.

5. Come una dieta equilibrada en vez de alimentos reconfortantes.
Come alimentos con alto contenido de vitamina C y de proteínas para reducir la inflamación y nutrir el cuerpo. Trata de limitar la carne roja, la cual puede agravar la inflamación. El doctor puede proveer recomendaciones dietéticas así como un ablandador de deposiciones si estás estreñida después del parto.
Es importante no hacer esfuerzo durante las deposiciones para evitar lesionar el sitio de la incisión o el piso pélvico.


¿Qué significa el número angelical 8888?

Tal vez te parezca que el número 8888 te sigue a todas partes. ¡Este poderoso número podría ser una señal de tus ángeles guardianes! Tal vez la cuenta de electricidad sea $88,88 o consigas un resultado de 88,88 % en un examen. En cualquier caso, pronto experimentarás un cambio positivo y próspero. Sigue leyendo para descubrir qué significa y simboliza este número, y qué debes hacer cuando lo veas.

Significado del número 8888

1. Este significa que tu futuro será próspero.
El número 8 refleja el crecimiento y la estabilidad económicos. Si ves el número 8888, esta podría ser una señal de que pronto tendrás la oportunidad de aumentar tu riqueza espiritual o económica.
La prosperidad no solo influye en el dinero. El amor que sientas por los demás y por ti pueden aumentar.

2. Es una señal de posibilidades infinitas.
Si colocas el 8 de costado, formará el símbolo de infinito. La repetición de este número podría ser un mensaje de tus ángeles guardianes indicando que tienes una vida repleta de oportunidades.
Cada decisión te conducirá a un nuevo resultado, lo que a veces puede parecerte abrumador, pero confía en que tus ángeles guardianes te guiarán por el camino correcto.

3. Representa el poder, la fuerza y el control en tu interior.
Eres más fuerte de lo que imaginas, y tus ángeles guardianes te enviarán el número 8888 para recordártelo. Tienes poder sobre tus emociones y puedes controlar tu futuro; solo tienes que creer en ti.
La fuerza interior se basa en el equilibrio de conexión, firmeza, flexibilidad y creatividad. Por ejemplo, serás fuerte si te mantienes firme en tus opiniones y escuchas las de los demás.

Influencia en el amor y las relaciones

1. Si estás soltero, el 8888 es una señal de que tu alma gemela se encuentra muy cerca.
La espera habrá terminado, y el 8888 será el mensaje de tus ángeles guardianes de que pronto conocerás a la persona especial para ti. Por lo tanto, mantente atento y con el corazón abierto, ¡ya que podría aparecer de la manera menos probable!

2. Si tienes una relación, el 8888 será una señal de que el futuro será brillante.
Estarás muy feliz con tu pareja, ¡y lo más probable es que ella sienta lo mismo! Si ves este número, esta podría ser una señal de que la relación se volverá más profunda (y quizás incluso se casen pronto).

3. Si no estás feliz con tu relación, el 8888 será una señal de que debes seguir adelante con tu vida.
Será un mensaje de tus ángeles guardianes de que debes tomar el control de tu historia y olvidar lo que ya no te sirve. Haz un cambio y termina la relación si sabes que esto te ayudará a sentirte más feliz.

4. Si has pasado por una ruptura amorosa, el 8888 representará el proceso de recuperación.
Las rupturas son difíciles, pero tus ángeles guardianes querrán que sepas que no estás solo. Te enviarán buenas vibras; superarás este momento difícil.

El número 8888 en la numerología

1. A nivel espiritual, el número 8 representa el octavo chakra.
El octavo chakra se denomina como la estrella del alma o el chakra de la estrella, y simboliza tu alma inmortal y su vínculo con el universo. Este flota por encima de tu cabeza y es la puerta a la libertad espiritual.
Si ves el número 8 de forma reiterada en tu vida cotidiana, dedica un momento a realizar una manifestación o meditar sobre tus ambiciones en la vida.

2. El número 8 representa fuerza y pasión.
Las personas y los objetos asociados a este número suelen ser obstinados y deliberados. Por ello, el 8 simboliza el fuerte deseo de alcanzar el éxito en la vida.

3. El número 88 atrae la riqueza y el éxito.
Este número poderoso se centra en dar y recibir. Si te esfuerzas, el universo te dará algo a cambio. Los dos 88 en 8888 amplificarán la prosperidad del número angelical.

Qué hacer si ves el número 8888

1. Tómate tu tiempo para decidir.
Tendrás oportunidades nuevas y prósperas a la vuelta de la esquina, pero no te precipites. Las decisiones imprudentes o impulsivas podrían perjudicar tu trayecto espiritual, así que evalúa tus opciones y haz lo que consideres correcto.

2. Di “Sí” con más frecuencia.
Acepta las nuevas oportunidades probando más cosas nuevas y saliendo de tu zona de confort. No dudes en probar algo nuevo y aceptar cosas que por lo general rechazarías (de manera respetuosa).
Empieza con algo pequeño aceptando una invitación de tus amigos para tomar café, y avanza de forma progresiva hasta aceptar cambios más importantes, como una nueva responsabilidad en el trabajo.

3. Toma una decisión que te cambie la vida.
Considera el 8888 como la última señal para abandonar un mal hábito, mudarte o invitar a salir a la persona que te gusta. Será un mensaje de tus ángeles guardianes de que aceptes nuevas oportunidades, así que haz un cambio, rompe el ciclo y explora algo nuevo.
Por ejemplo, deja de fumar, inscríbete en el gimnasio o empieza a ir a dormir un poco más temprano.


Cómo criar abejas

Criar abejas melíferas es un pasatiempo divertido y gratificante por medio del cual podrás obtener toda la miel que desees. Incluso una sola colmena puede ser suficiente para brindarte un ingreso adicional. A muchas personas les intimida la idea de llenar su jardín de abejas, pero lo cierto es que estos insectos son bastante dóciles y, gracias a los métodos de la apicultura moderna, el proceso de criar abejas es mucho menos invasivo y más cómodo para ellas.

Instalar la colmena

1. Debes conseguir un lugar en donde albergar a las abejas.
A pesar de que las abejas pueden construir colmenas en cualquier lugar, la mayoría de estas no resisten bien el proceso de extracción de la miel. En cambio, las colmenas de confección están diseñadas específicamente para que puedas extraer la miel sin afectar a las abejas.

Las colmenas Langstroth son las más comunes en la apicultura debido a sus marcos movibles, los cuales pueden retirarse sin afectar a las abejas.
Estas colmenas no se pegan porque están diseñadas para permitir que las abejas se desplacen a través de los espacios entre las partes movibles.
Las colmenas Top Bar son menos profundas y están ubicadas a una mayor altura para aquellas personas a quienes les cueste trabajo agacharse, por lo que son más adecuadas para quienes sufran de problemas de espalda.
Las colmenas Ware tienen forma de casa y son más apropiadas para colonias más pequeñas de abejas, ya que podría ser difícil de mantener una colonia más grande en este espacio.

2. Determina el mejor lugar para la colmena.
La mayoría de los terrenos de las casas tienen espacio suficiente para albergar cómodamente a una colonia de abejas. Sin embargo, aunque esto puede indicar que puedes colocar la colmena en tu patio trasero sin problemas, debes tomar en consideración otros factores:

Averigua las normas de zonificación locales en cuanto a las colonias de abejas.
Asegúrate de que nadie de tu familia sea alérgico a las abejas.
Informa a tus vecinos sobre tus planes de tener una colmena en tu patio trasero en caso de que tengan alguna inquietud con respecto a sus familias o a su salud.

3. Consigue un soporte para la colmena.
Debes colocarla en una posición elevada del suelo de forma que sea fácil acceder a ella y evites, además, que la madera de la colmena se pudra. Una buena altura para el soporte suele ser alrededor de 45 cm (18 pulgadas) del suelo. Esto también protegerá a las abejas de los animales salvajes.

Por lo general, los soportes se construyen a partir de bloques apilados de cemento o concreto cubiertos de listones de madera tratada de 2 x 4.
También puedes colocar mantillo, gravilla o piedras debajo del soporte para reducir la cantidad de lodo que se forma.

4. Consigue equipo protector.
Las abejas melíferas son una especie relativamente pacífica pero de todas formas tienen una picadura dolorosa. Por tanto, debes conseguir equipo protector de apicultura para evitar que te piquen cuando les des un vistazo o extraigas la miel de las colmenas.

Para la mayoría de las actividades relacionadas con la apicultura, un sombrero con un velo suele ser suficiente.
También puedes usar una chaqueta ligera como una protección adicional.
El traje completo, incluyendo los guantes, es recomendable solo en los casos en los que haga mucho viento o las abejas estén más agresivas de lo normal.

5. Consigue un fumador.
Este es un cilindro con fuelles dentro del cual se enciende un fuego lento. Mientras el fuego está encendido, presionas los fuelles para que salga humo de la boquilla. Esto se usa para calmar a las abejas mientras trabajas en la colmena.

Otros métodos efectivos para tranquilizar a las abejas son quemar agujas de pino, arpillera, madera o combustible diseñado especialmente para el fumador.
Esto se debe a que el humo les hace creer a las abejas que hay un incendio del cual deben escapar, lo cual interfiere con las feromonas que usan para comunicarse.

Conseguir las abejas

1. Atrapa un enjambre silvestre.
Un enjambre silvestre es un enjambre de abejas que se encuentra lejos de su colmena. Durante la primavera, puedes encontrar enjambres silvestres colgando de la rama de un árbol o de un arbusto y suelen ser bastante dóciles conforme se preparan para formar una nueva colmena. Por tanto, este método es el más barato pero también el más peligroso.

Puedes atrapar al enjambre junto con su reina y colocarlo en una colmena vacía (siempre usando tu equipo protector).
Coloca una caja debajo de la rama o el arbusto en el cual las abejas se hayan aglomerado. Una opción es sacudir la rama para que la mayoría de las abejas caigan dentro de la caja, aunque esto podría enojarlas. Lo mejor es simplemente cortar la rama y colocarla dentro de la caja.

No debes intentar este método sin la supervisión de un apicultor experimentado.

2. Compra una colmena establecida.
También puedes comprar una colmena establecida a un apicultor local. Esta es la mejor forma de empezar a criar abejas y de establecer contactos con personas experimentadas en la apicultura.

Estas colmenas suelen costar entre $50 y $100.
Un apicultor o representante del departamento local de agricultura (o el organismo equivalente en el lugar en donde vivas) debe inspeccionar formalmente la colmena. Esto suele ser gratuito y es necesario para evitar que luego tengas que destruir a una colonia entera debido a una enfermedad contagiosa.

3. Pide las abejas por correo.
Esta es la forma más fácil (y también la más común) de establecer una colmena de abejas saludables. Por ejemplo, si vives en los EE. UU., el servicio postal puede entregártelas en tu propia casa. Si eres principiante, un pedido te costará alrededor de $30 e incluirá lo siguiente:

Una caja de 1,5 kg (3 libras) que contenga 10 000 abejas obreras.
Una reina que ya se haya apareado y esté a punto de poner huevos.
Agua con azúcar, la cual sirve para alimentar a la colonia durante el envío.

4. Traslada a las abejas a su nuevo hogar.
Trasladar a las abejas del empaque en el que las hayas comprado a su nueva colmena es un proceso relativamente fácil y seguro. A menudo, el mismo empaque vendrá acompañado de instrucciones detalladas.

Coloca a la reina, la cual suele estar empaquetada por separado, en la colmena vacía.
Vuelca la caja llena de abejas sobre la reina.
Debido a que las abejas estarán desorientadas y aún no tendrán una colmena que defender, no corres peligro de que te piquen.
Las colonias de abejas necesitan un año para desarrollar la población, por lo que no empezarán a producir miel hasta el segundo año.

Trabajar con las abejas

1. Empieza el proceso de criar abejas junto con alguien que tenga experiencia.
Esta persona te enseñará la forma correcta de actuar en presencia de una colmena, además de orientarte y proporcionarte conocimientos que no podrás encontrar por tu cuenta en Internet.

Para mantener la calma si te pones nervioso, debes adoptar el aplomo de un apicultor experimentado.
El apoyo de una persona experimentada también hará que la situación sea menos atemorizante, por lo menos hasta que te acostumbres a trabajar tú solo con las abejas.

2. Dales un vistazo a las abejas.
Debes darles un vistazo varias veces entre cada extracción de la miel. Por lo general, solo necesitas usar un sombrero con un velo para estas ocasiones, pero también puedes usar una chaqueta si deseas.

El mejor momento para darles un vistazo a las abejas es durante los días soleados en los que los capullos estén en flor, ya que la mayoría de ellas estarán trabajando fuera de la colmena.
Si anteriormente te picaron algunas abejas, lava la ropa que tenías puesta ese día, ya que los residuos de feromonas podrían ocasionar otro ataque.
Para asegurarte de que las abejas estén dóciles mientras inspeccionas la colmena, llénala de humo con el fumador.

3. Supervisa el proceso de producción de miel.
Abre y retira algunos de los marcos internos de la colmena para darle un vistazo al progreso de las abejas en cuanto al desarrollo de la colmena y la producción de miel. Usa el fumador tantas veces como sea necesario para tranquilizar a las abejas que hayan permanecido en la colmena.

Separa la esquina de una de las paredes internas de los marcos con una palanqueta y jálala hacia arriba lentamente.
Los marcos que inspecciones estarán llenos ya sea de miel o de las larvas de la reina.
Puedes identificar los marcos que estén llenos de miel y listos para extraerse porque son los que estarán cubiertos de cera estampada.

4. Extrae la miel.
Este es el momento de cosechar los frutos de tu trabajo como apicultor. Puedes usar un traje de apicultura completo pero no será necesario siempre y cuando tengas cuidado.

Puedes conseguir trampas que permiten que las abejas entren pero no las dejan salir. Si las utilizas junto con el fumador, la mayoría de las abejas entrarán en la trampa para escapar del humo y no podrá salir, lo cual te permitirá extraer la miel de forma segura.
Corta con un cuchillo los panales que se encuentran en cada marco. Podrás observar que están conformados por hexágonos de miel, los cuales son comestibles.
Si solo quieres extraer la miel, también puedes conseguir un dispositivo centrifugador diseñado específicamente para separar la miel de los panales.

5. Aprende a tratar las picaduras.
Si trabajas con abejas, no podrás evitar que te piquen. Los apicultores veteranos sufren una gran cantidad de picaduras pero han aprendido a evitar las situaciones que las propician. Es relativamente fácil tratar una picadura de abeja:

Extrae rápidamente el aguijón y lava el área con jabón y agua.
Aplica una compresa fría y presta atención para ver si muestras síntomas de una reacción alérgica.
Si esto ocurre, toma un antihistamínico y aplícate una crema de cortisona en donde la abeja te haya picado.
Si la reacción es más grave, utiliza un autoinyector de epinefrina si lo tienes y busca atención médica inmediata.


Cómo dejar de hablarte en la cabeza

Hablar contigo mismo es perfectamente normal y saludable. Ya sea en voz alta o en la cabeza, el diálogo interno ayuda a las personas a procesar inconscientemente los sentimientos, a pensar en los problemas y a sopesar las opciones a la hora de tomar decisiones. Por desgracia, esa voz en el fondo de la cabeza a veces puede descontrolarse y dificultar la concentración. No te preocupes, hay muchas maneras de cambiar tu enfoque y calmar ese diálogo interno. Ten en cuenta que, si esto llega al punto de dificultar la realización de las tareas diarias, lo mejor es que hables con un médico o terapeuta.

Detener el diálogo interno en el momento

1. Habla en voz alta para trabajar tus pensamientos y superarlos.
A menudo, el diálogo interno es una respuesta natural a una pregunta, problema o decisión a la que te enfrentas. En lugar de luchar contra él, habla en voz alta contigo mismo. Puede parecer una tontería, pero el diálogo interno desaparecerá y te resultará más fácil resolver lo que estés tratando.
Este proceso se aplica a ese pequeño narrador en el fondo de tu cabeza que aparece cuando estás pensando en un problema o te aburres. Si realmente estás escuchando una voz que no está ahí, habla con un médico para ver si hay algo más.

2. Presta atención a tu diálogo interno durante unos segundos en lugar de ignorarlo.
Todas las personas hablan en su cabeza de vez en cuando. Lo hacen para procesar lo que están experimentando, sopesar decisiones o como mecanismo de defensa cuando están nerviosas. Ignorar este diálogo interno probablemente no hará que desaparezca, pero reconocerlo durante unos segundos puede ayudar a que se detenga. Cierra los ojos y sigue el diálogo durante 5 o 10 segundos. Luego, vuelve a lo que estabas haciendo para ver si desaparece.
Escuchar tu diálogo interno te hace consciente de que lo estás haciendo. Además, te hace pensar en lo que realmente te estás diciendo a ti mismo, lo que te hace procesar lo que estás pensando y puede hacer que el diálogo se detenga.

3. Haz algunos sonidos sin sentido para interrumpir el diálogo interno.
Hacer algunos ruidos al azar durante 20 a 30 segundos suele hacer que el diálogo se calme. Puedes hacer el sonido de un reloj que hace tictac, un motor que se acelera o un avión que despega. Interrumpir el diálogo interno con ruidos que no significan nada romperá tu razonamiento y te sacará de tu cabeza.
Esto suena un poco tonto, pero de eso se trata. La narración interna y los pensamientos privados suelen ser complejos y elaborados. Unos simples sonidos tontos tienen la capacidad de romper tu proceso de pensamiento y reorientar el espacio mental.

4. Recorre tus sentidos y di lo que estás experimentando en voz alta.
Una forma de anular tu cerebro y volver a centrarte es realizar un bucle sensorial. Para ello, evalúa todo lo que estás sintiendo en este momento y recítalo en voz alta o en tu cabeza. Di "Estoy viendo..." y describe lo que ves. Luego di "Estoy oliendo..." y describe lo que hueles. Repite este proceso con lo que sientes, oyes y saboreas.
Descubrir cómo describir lo que estás experimentando te obligará a estar presente y evitará que ese diálogo interno se te vaya de las manos.

5. Intenta hacer algo de meditación o yoga para despejar los pensamientos.
La meditación y el yoga pueden ayudarte a ser más consciente y a acallar los pensamientos descontrolados de tu cabeza. Intenta hacer entre 15 y 30 minutos de meditación o yoga cada vez que el diálogo interno te moleste.
Reserva tiempo para hacer meditación o yoga todos los días si este es un problema persistente para ti.

6. Habla con alguien para salir de tu cabeza.
Hablar con otra persona puede ayudarte a sentirte más comprometido con el presente. Intenta charlar con un amigo, un compañero de trabajo o un familiar si necesitas distraerte de tus pensamientos. Escucha activamente lo que te dicen para que tu atención no se desvíe hacia tu propia conversación.

7. Haz algo que disfrutes para calmar el diálogo interno negativo.
Juega a un juego, completa algunos crucigramas o sal a caminar. Hacer algo que te guste puede ayudar a distraer la mente y mantenerte centrado en cosas positivas y felices. Intenta reservar un tiempo cada día para trabajar en un pasatiempo o proyecto que te guste.
Muchas personas utilizan naturalmente el diálogo interno para criticarse a sí mismas como una forma de hacer frente a la ansiedad o a las dudas sobre sí mismas. Esto es perfectamente natural, pero, en exceso, puede hacer que sea difícil tomar decisiones o relajarse. Hacer algo que te gusta te pone en un espacio mental positivo que expulsa cualquier diálogo interno negativo que estés experimentando.

8. Reemplaza el diálogo interno negativo por pensamientos positivos.
Si el diálogo interno te hace sentir ansioso, nervioso o indeciso, intenta sustituir algunos de los pensamientos negativos por otros más positivos. Ser más consciente de las cosas negativas que te dices a ti mismo y luego sustituirlas por afirmaciones positivas, o al menos neutras, puede ayudar a aliviar la ansiedad y aumentar tu confianza. Siempre que te sorprendas hablando contigo mismo de forma negativa, detente y trata de reformular tus pensamientos.
Por ejemplo, si te sorprendes a ti mismo pensando "Soy un fracaso total", detente y reformula ese pensamiento en algo más positivo, como "En realidad no soy un fracaso total. A veces fracaso, pero también he tenido éxito en algunas cosas. El fracaso ocurre a veces, pero debo seguir intentándolo".

Buscar ayuda

1. Habla con un médico o terapeuta si el diálogo interno interfiere en tu vida diaria.
Si el diálogo interno te impide seguir con tu vida diaria o ser feliz, lo mejor es hablar con un médico o terapeuta sobre esto. El diálogo interno negativo es un síntoma común de varios problemas de salud mental, pero estos problemas son tratables. Habla con tu terapeuta o médico sobre lo que estás experimentando para obtener el tratamiento que necesitas.

Si el diálogo interno hace que sea difícil completar las tareas habituales o rendir en la escuela o el trabajo, quizás estés lidiando con un trastorno de ansiedad.
Si el diálogo interno es muy crítico o desesperanzador, podrías estar experimentando depresión.

2. Acude a terapia para mejorar tu salud mental en general.
Tu médico o terapeuta puede sugerirte una terapia de conversación. Al hablar con un profesional, trabajarás los problemas que estés experimentando y encontrarás formas saludables de afrontar los síntomas que presentes. Pide a tu médico que te derive o ponte en contacto con un terapeuta de tu zona para concertar una cita. Mantén un horario regular y acude a tu terapeuta regularmente para mejorar con el tiempo.
La terapia de conversación es la opción más popular, pero tu médico puede sugerirte terapia artística o terapia de grupo. En la terapia artística, trabajas con tus pensamientos y emociones al hacer arte y hablar de ello con un terapeuta. En la terapia de grupo, compartes y escuchas a otras personas con problemas similares.

3. Habla con tu familia y sé abierto sobre lo que estás pasando.
Atravesar un problema de salud mental en solitario puede ser aterrador, pero no tiene por qué serlo. Habla con tus padres, tu pareja, tus hermanos y tus amigos íntimos si te sientes cómodo con ello. Las personas que se preocupan por ti te apoyarán y será mucho más fácil crecer si eres abierto sobre lo que estás experimentando.

4. Explora la medicación como una opción si la terapia no es suficiente.
Habla con tu médico o terapeuta sobre la medicación. A menos que te hayan diagnosticado esquizofrenia, los medicamentos suelen ser el último recurso. Sin embargo, puede ayudarte a volver a sentirte como tú mismo. Trabaja con tu médico o terapeuta para evaluar tus opciones y encontrar lo que mejor funciona para ti.

5. Pide una cita con un médico tan pronto como puedas si estás escuchando voces que no existen.
Si estás escuchando voces que no se distinguen de las voces de personas reales o la voz en tu cabeza tiene una personalidad distinta, es posible que tengas un problema de salud mental más serio. Tu médico podrá ayudarte a averiguar qué es lo que está pasando y lo que te hace escuchar estas voces.
El tratamiento para esto dependerá de lo que te hayan diagnosticado, pero puede incluir medicación.


Cómo cambiar el idioma de Google Home

Este wikiHow te enseñará a cambiar el idioma de un dispositivo Google Home con la aplicación para iPhone o Android. Las opciones de idiomas dependerán de tu dispositivo y ubicación. Una vez que modifiques el idioma de Google Home, el asistente solo reconocerá comandos en ese idioma.

Pasos

1. Abre la aplicación Google Home.
En el cajón de aplicaciones, toca el ícono de Google Home de la casa con muchos colores. Si no la tienes instalada, descárgala y vincúlala con tu dispositivo de Google Home.

En Android, puedes descargar Google Home desde la Play Store.
En iPhone, puedes descargar Google Home desde la App Store.

2. Toca ☰.
Es el ícono de las tres líneas que se encuentra en la esquina superior izquierda. Desde el lateral izquierdo de la pantalla, se abrirá el menú principal.

3. Toca Dispositivos.
En iPhone, es la primera opción en la parte superior del menú. En Android, se encuentra en la segunda sección de opciones. Se abrirá una página con todas las credenciales de Google Home asociadas a tu red doméstica.

4. Toca ⋮ o ⋯ en tu dispositivo Google Home.
Toca el ícono de los tres puntos que se encuentra en la esquina superior derecha de la credencial del altavoz de Google Home. Se abrirá un pequeño menú desplegable.

5. Toca Ajustes.
Es la primera opción en la parte superior del menú desplegable.

6. Toca Más.
Es la última opción de la sección "Ajustes del asistente de Google", debajo de "Búsqueda por voz".

7. Desplázate hacia abajo y toca el altavoz de Google Home.
Toca el nombre del altavoz en la sección "Dispositivos" de la página de ajustes.
Al cambiar el idioma, se modificará en todos los dispositivos vinculados a la cuenta.

8. Toca Asistente de idioma.
En Android, es la penúltima opción hacia el final de la página. En iPhone, es la tercera opción desde la parte superior de la página.

9. Selecciona otro idioma.
Se modificará automáticamente el idioma de la voz del asistente de Google en todos los dispositivos. Las otras opciones de idiomas disponibles pueden variar según el dispositivo y la localización regional.

Una vez que realices la modificación, el asistente solo reconocerá comandos en el idioma seleccionado.
Según la versión del idioma que escojas, la voz de Google Home se adaptará al tono de la región seleccionada. Google podrá reconocer más fácilmente los comandos si utilizas el acento escogido.


Cómo ser un buen oyente para tu familia

La comunicación es importante para establecer relaciones familiares sólidas. Sin embargo, si no se escucha de verdad a los demás, puede resultar difícil comunicarse. Trabajar en tu capacidad de escucha puede ayudarte a comunicarte mejor y a formar vínculos más fuertes. Asegúrate de escuchar activamente. Demuestra que estás escuchando con señales no verbales y haz preguntas aclaratorias. Cuando sea tu turno de hablar, reconoce lo que ha dicho el interlocutor al reflexionar y hacer un comentario. Evita los hábitos negativos, como las interrupciones, para que las conversaciones se desarrollen con fluidez.

Escuchar de forma activa

1. Procura estar en el presente.
Cuando escuches a un familiar, no dejes que tu mente divague en otras cosas. Es importante esforzarte por permanecer en el presente para que tu familiar se sienta escuchado y valorado.

Evita las distracciones cuando hables con un familiar. Aparta el teléfono y préstale toda tu atención.
No pienses nunca en otras cosas cuando alguien esté hablando. En cambio, concéntrate solo en lo que se está diciendo. Si sientes que tu mente divaga, vuelve a pensar en las palabras del orador.

2. Concéntrate en las palabras del orador y no en lo que dirás a continuación.
Cuando hablas con alguien, es posible que te enfoques en lo que vas a decir a continuación. Esta tendencia puede ser más intensa cuando se habla con un miembro de la familia. Por ejemplo, si hablas sobre un problema o desacuerdo familiar, quizás estés ansioso por compartir tus pensamientos. Sin embargo, no pienses en cómo te sientes o lo que deseas responder. Concéntrate solo en el interlocutor y en sus pensamientos y opiniones sobre el asunto.

Puedes pensar en cómo vas a responder más tarde. Ahora, presta atención a lo que se dice. Prioriza la comprensión de la perspectiva de tu familiar.
Recuerda que estarás mejor equipado para pensar en una respuesta reflexiva si realmente entiendes lo que se está diciendo. La comunicación será mejor en general si eres capaz de entender realmente el punto de vista de la otra persona.
Asegúrate de escuchar realmente lo que te están diciendo. Incluso puedes resumir lo que han dicho, en lugar de añadir tus propios pensamientos de inmediato. Podrías decir algo así como "Parece que estás preocupado por los resultados de tus pruebas, aunque el médico dice que todo irá bien".

3. Demuestra que escuchas a través de pistas no verbales.
El objetivo es que el orador se sienta valorado. Asegúrate de demostrarle que lo escuchas. Puedes transmitir que estás prestando atención mediante señales no verbales. Asiente con la cabeza mientras el orador habla, sonríe y ríe cuando sea apropiado, y mantén el contacto visual.

4. Asegúrate de que el orador haya terminado de hablar antes de responder.
Está bien dejar una pausa. Un par de segundos de silencio en una conversación no es algo malo, y ofrece al interlocutor la oportunidad de expresarse plenamente. En lugar de lanzarte inmediatamente a responder, haz una pausa cuando termine de hablar. Esto te permitirá asegurarte de que ha terminado de hablar por completo.

Las personas tienen una tendencia natural a hacer pausas cuando hablan. Si te das cuenta de que el orador ha hecho una pausa, no asumas que ha terminado de hablar. Dale unos segundos antes de responder.
Si no vuelve a hablar después de unos segundos, es seguro asumir que ha terminado de hablar.

5. Haz preguntas aclaratorias.
Parte de la escucha es la comprensión. Si hay algo que el orador ha dicho que no has entendido, pregúntalo. Cuando alguien termine de hablar, pide una aclaración si es necesario. Esto transmitirá que realmente estás escuchando a tu familiar y que valoras su perspectiva.

Haz preguntas que fomenten un debate abierto. Por ejemplo, "¿Qué piensas de la situación?" y "¿A dónde crees que debemos ir desde aquí?".
Evita hacer preguntas del tipo "por qué". Estas pueden parecer críticas y hacer que el interlocutor se sienta a la defensiva. Por ejemplo, no preguntes "¿Por qué decidiste aceptar ese trabajo?". En cambio, pregunta "¿Cómo llegaste a esa decisión?".

Comunicarte de manera efectiva

1. Resume lo que se ha dicho.
Resumir brevemente lo que ha dicho el interlocutor puede contribuir en gran medida a una comunicación eficaz. Todo el mundo quiere sentirse valorado y escuchado, por lo que reiterar lo que ha dicho un familiar puede transmitir que lo has escuchado. También puede darle la oportunidad de escuchar tu interpretación de sus palabras, y aclarar lo que sea necesario.

Parafrasea brevemente lo que has escuchado cuando el orador termine. Por ejemplo, puedes decir "Me parece que estás un poco frustrado con mamá en este momento porque sientes que no te trata como un adulto".
Esto puede ayudarte a asegurarte de que has entendido. Demostrará que estás escuchando, y permitirá que ambos se comuniquen mejor.

2. Ayuda a los miembros de la familia a resumir sus experiencias.
Seguramente quieras ayudar a alguien a entender lo que está sintiendo y por qué. Después de escuchar, ayuda a tu familiar a resumir su experiencia.

Por ejemplo, puedes comenzar al decir algo así como "Bien, déjame asegurarme de que me queda claro lo que estás diciendo".
Luego, haz preguntas para ayudarlo a enmarcar su experiencia. Por ejemplo, puedes decir "Te molesta que mamá te dé consejos no solicitados sobre tu seguro de auto. ¿Cómo dirías que te sientes al respecto? Percibo frustración". Ayudar a un familiar a poner una etiqueta a sus sentimientos puede ayudarle a entender mejor la situación.

3. Reflexiona sobre lo que se ha dicho.
Después de permitir que un familiar hable, reflexiona brevemente sobre el tema. Comprende no solo lo que se ha dicho, sino por qué es importante. Por ejemplo, puedes decir cosas como "Siento que esto es realmente importante para ti" o "Tengo la sensación de que esto es algo de lo que deberíamos hablar todos en familia".

4. Usa afirmaciones en primera persona cuando sea tu turno de hablar.
Las situaciones familiares pueden ser complejas. A veces, puedes estar en desacuerdo o no estar de acuerdo con lo que se dice. Cuando surjan desacuerdos, utiliza las frases en primera persona, ya que minimizan la culpa objetiva al poner el foco en tus sentimientos personales por encima de una evaluación objetiva.

Una afirmación en primera persona tiene tres partes. Comienza con "Me siento...". Luego, expresa inmediatamente tus sentimientos. A continuación, indica lo que ha provocado esos sentimientos. Por último, explica por qué te sientes así.
Si no estás de acuerdo con un familiar, evita expresar tus sentimientos de forma crítica. Por ejemplo, puedes decir "Mamá solo intenta ayudar y sabes que has tenido problemas con el dinero en el pasado. Me está frustrando mucho".
En cambio, reformula ese sentimiento al utilizar una afirmación en primera persona. Por ejemplo, puedes decir "Me siento frustrado porque estás enfadado con mamá cuando ella solo está tratando de ayudar. Creo que sus preocupaciones son legítimas y ella sí se preocupa por ti".

5. Acepta que no siempre tienes que resolver los problemas de alguien.
Con la familia, a menudo te sientes inclinado a ayudar. Sin embargo, no puedes resolver los problemas de otra persona. En ocasiones, un familiar solo quiere que alguien lo escuche y sienta empatía. Permite que la persona hable y resiste el impulso de intervenir y aportar tu opinión sobre el asunto.
Puedes hacer una pregunta reflexiva. Por ejemplo, puedes decir "¿Crees que es posible que solo estuviera preocupada?".

Evitar los hábitos negativos

1. No interrumpas.
Interrumpir puede poner fin a una conversación eficaz. Deja siempre unos segundos de silencio después de que alguien termine de hablar antes de ofrecer tu respuesta. Esto te permite asegurarte de que el interlocutor ha terminado de hablar.
Tampoco hables por encima de alguien. No importa lo apasionado que te sientas sobre un tema; no empieces a hablar hasta que la otra persona haya terminado.

2. No ofrezcas consejos.
A menos que te lo pidan explícitamente, no ofrezcas consejos. Los consejos no solicitados pueden hacer que parezca que no estás escuchando realmente. Solo escuchas lo que quieres y ofreces consejos como respuesta. Si alguien solo quiere hablar, evita decirle lo que tiene que hacer.

3. No cambies de tema antes de tiempo.
No cambies nunca de tema antes de que el interlocutor haya dicho sus palabras. Aunque un tema te incomode, es importante que dejes que el interlocutor se exprese.

Si hay un drama familiar, quizás te veas tentado a apresurar al que habla. Por ejemplo, si hablan de cómo has hablado con tu padre la semana pasada, puedes empezar a hablar de algo que hayas visto en la televisión esa noche.
Evita hacer esto. Parte de la comunicación con tu familia consiste en hablar a veces de temas difíciles. Permite que las conversaciones fluyan por donde lo hagan, incluso si un tema te molesta.

4. Evita apresurar al interlocutor.
Nunca apresures a la persona que habla. No intervengas con tu interpretación antes de que el orador haya terminado solo para apresurarlo. Nunca digas cosas como "¿Puedes ir al grano?". Esto hará que parezca que no te interesa la conversación.

5. Evita juzgar.
Aunque estés frustrado o enfadado con alguien, intenta cultivar la empatía al escuchar. Comprende cómo se siente la persona y por qué. Nunca es buena idea escuchar con juicio, ya que esto reducirá tu capacidad para comunicarte plenamente. Incluso si no estás de acuerdo con las acciones u opiniones de alguien, evita juzgarlo.
Es útil escuchar a la otra persona, ya que te ayudará a entenderla mejor.


Cómo revisar un condón

Los condones se han usado desde finales de la década de 1950 para evitar embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexual (ETS). Sin embargo, los condones están sujetos al deterioro, los daños y el desgaste por uso que pueden reducir su efectividad. Si quieres saber cómo revisar un condón para cerciorarte de tener sexo seguro, sigue estos pasos.

Empezar bien

1. Revisa la fecha de expiración de la caja en la tienda.
Observa antes de comprar para asegurarte de que los condones que estés a punto de comprar no hayan expirado.

Las fechas de expiración deben tener un mes y un año.
Los condones expirados se debilitan con el tiempo y pueden romperse fácilmente. No uses un condón expirado.

2. Guarda los condones adecuadamente.
Mantén los condones en un lugar fresco y seco, lejos del calor y la luz del sol. Asimismo, no los metas en tu billetera en donde podrían arrugarse y doblarse.
Nunca guardes los condones en la guantera del auto.

3. Nunca guardes los condones en el bolsillo trasero de tus pantalones.
Es más probable que los condones sujetos al calor y el desgaste por uso se rompan.

4. Usa un condón nuevo cada vez.
Nunca reutilices un condón. El uso repetido puede ocasionar rupturas y que los fluidos se filtren.

Inspeccionar el producto

1. Revisa la fecha de expiración en el condón individual.
No puedes ser demasiado cuidadoso; es mejor revisar otra vez en caso de que los condones hayan estado en tu cajón por un tiempo.

2. Observa la condición del empaque.
No debe haber desgarres ni agujeros en el empaque. Si hay un agujero en el empaque, el condón puede haberse secado, lo que lo vuelve inefectivo y hace que sea probable que se rompa.

3. Presiona el empaque.
Debes sentir un poco de resistencia de aire de adentro del empaque. Esto significa que el empaque no se ha rasgado ni perforado y tu condón está bien.

4. Estruja y desliza el empaque hacia un lado.
Mientras aún presionas el empaque, empuja el condón dentro de él ligeramente en un movimiento deslizante. Este movimiento ligero indica que el lubricante dentro de él no se ha secado y, con tal que la fecha de expiración no haya pasado, aún sirve.

Esta prueba de desliz solo funciona para los condones lubricados. Los condones no lubricados no se deslizarán en el empaque pero de todas formas puedes hacer la prueba de resistencia de aire.
Un condón seco se debilitará, se rajará y se romperá, exponiéndote a los fluidos de tu pareja, a un embarazo potencial y a enfermedades de transmisión sexual.

Mantener ese condón seguro al ponértelo

1. No uses tus dientes.
Abrir un empaque con los dientes puede ser una forma de hacerlo en el calor del momento, pero pueden ocurrir pequeños desgarros en el condón que es posible que no notes antes de ponértelo.

2. Nunca uses tijeras para abrir el empaque.
Todo lo contrario, mantenlo lejos de los objetos afilados.

3. Siente el condón.
Si se siente seco, rígido o particularmente pegajoso cuando sale del empaque, es posible que no se haya guardado adecuadamente. Es mejor conseguir otro.

4. Revisa tus joyas.
Los anillos, los piercings e incluso las uñas afiladas pueden rasgar un condón, así que ten cuidado al ponértelo si estos accesorios se aplican a ti.

5. Pellizca la punta.
Asegúrate de haber sacado el aire de la punta. El aire en la punta del condón puede ocasionar que se reviente y se rompa durante el uso.
Aprieta la punta entre tus dedos índice y pulgar mientras ruedas el resto del condón hacia abajo por el pene.

6. Revisa el tamaño.
Hay un par de razones por las que debes asegurarte de tener el condón del tamaño correcto. Tu condón no debe ser ni demasiado pequeño ni demasiado grande y no debería rodarse de regreso hacia arriba una vez que lo tengas en un pene erecto. Mide tu pene erecto para asegurarte de comprar el tamaño correcto. Puede tomar varios intentos asegurarte de tener el mejor tamaño.

Tienes que tener espacio en la punta para atrapar el semen. Esa punta que pellizcaste para sacarle el aire de forma que el condón no se reventara tiene que tener espacio para la eyaculación. Si no tienes espacio en la punta, el condón podría reventarse, dejándote a ti y a tu pareja en riesgo de las ETS y un embarazo.
El condón no puede estar demasiado suelto de forma que pueda moverse. Un condón suelto permite el movimiento de los fluidos o podría caerse del todo, nuevamente poniendo en riesgo a ti y a tu pareja.
Mide el tamaño en casa antes de comprar.

Sé realista, no apuntes a la imagen. Los tamaños "pequeños" y "grandes" tienen una mayor relación con el ancho que con el largo, pero también puedes conseguir condones más cortos o largos, así que practica el sexo seguro y elige sabiamente.

7. Usa un lubricante a base de agua.
Los lubricantes con base en aceite pueden debilitar el condón y hacer que se rompa.
No uses lubricantes a base de aceite, aceite para bebés, loción para masajes, vaselina o crema para manos como lubricante.