Cómo preparar un taller

Un taller es una clase de instrucción o de información que se centra en la enseñanza de técnicas especializadas o en el estudio de un tema en específico. Por lo general, los ponentes de los talleres son educadores, expertos especializados, gerentes u otros líderes que cuenten con el conocimiento necesario acerca de un tema en específico o que dominen determinadas habilidades. Según el tema, los talleres pueden durar una o dos horas o se pueden extender durante semanas. Los líderes de los talleres pueden planear adecuadamente la organización y presentación para así lograr obtener presentaciones efectivas. A continuación, podrás encontrar los pasos necesarios para preparar un taller.

Planear el taller

1. Establece el objetivo del taller.
Tal vez tu meta sea enseñar una habilidad en específico, como por ejemplo crear y guardar documentos en una aplicación de procesamiento de textos. Tal vez, tu meta sea presentar información general o una guía con respecto a un tema, como pintar o escribir de forma creativa. Sin importar el enfoque, es importante definir primero el objetivo.

2. Define las carencias de las personas que participan en el taller.
Por ejemplo, al enseñar una habilidad en particular, comprende las necesidades de los participantes con respecto al nivel del dominio y al ritmo de aprendizaje de la audiencia para que el taller sea más efectivo.

3. Desarrolla un esquema para la presentación de tu taller.
Crea una introducción. Elige la forma en la que te vas a presentar, el contenido del taller y los participantes.
Enumera las capacidades o temas que se van a tratar. Haz una lista simple y completa en la que incluyas los subtemas cuando sea necesario.
Elige en orden de los temas. Las habilidades o información más importante deben estar al inicio del taller. De acuerdo al tema del taller, también puede ser útil presentar y construir cada tema, empezando con el más sencillo y culminando con el más complejo.
Determina las reglas generales del taller. Las reglas y pautas, como por ejemplo que una sola persona hable a la vez, o levantar la mano para hablar, así como apagar los celulares u otros artefactos que creen distracción, son buenos para iniciar el taller.
Establece la forma en la que concluirás el taller. Puedes incluir un corto resumen de todo lo aprendido, anunciar la próxima serie de talleres o implementar un formulario de retroalimentación para los participantes.

4. Asigna un tiempo estimado para cada uno de los puntos del esquema.
Asigna tiempo suficiente para los temas más complicados, si es que los participantes necesiten más tiempo para entenderlos o tengan preguntas. También es importante establecer recesos cronometrados durante el taller para que los participantes puedan ir al baño o puedan estirar las piernas.

5. Cuando termines tu esquema, practica en la presentación del taller.
El ensayo es una parte muy importante del proceso de preparación para el taller. Presenta tu información a tu colegas, amigos y familiares con anticipación y pídeles que te den retroalimentación acerca de la claridad y efectividad de tu presentación.

Crear material de apoyo

1. Prepara folletos para los participantes.
Presenta el esquema de tu presentación en un programa para los participantes o desarrolla folletos impresos que contengan información o gráficos relevantes.

2. Usa herramientas visuales.
Las herramientas para la presentación, películas, imágenes y otros elementos pueden ser útiles para lograr entender ciertos conceptos o capacidades. Escoge herramientas visuales que complementen tu presentación y que eviten que los participantes se distraigan del mensaje u objetivo central.

3. Usa herramientas en línea, si es necesario.
Los programas de aprendizaje de fuente abierta como Moodle y Blackboard, que son gratuitos, pueden facilitar las discusiones en línea y a exponer fuera del lugar donde se dicta el taller. Estas herramientas en línea también son una gran forma para que los participantes entreguen sus tareas o para enviar asignaciones. Puedes encontrar más información acerca de programas de aprendizaje de fuente abierta en: http://blog.capterra.com/top-8-freeopen-source-lmss/

Fomentar la participación en el taller

1. Prepara el lugar o la habitación para fomentar el debate.
Organiza las sillas en forma de herradura o un semicírculo para facilitar la conversación y publica las reglas generales en una pizarra o una pared donde todos los participantes las puedan ver. Asegúrate de tener un papel en blanco en una tabla o una pared, o una pizarra, para que ahí puedas escribir la lluvia de ideas o tomar nota de las ideas y comentarios de los participantes.

2. Incluye actividades interactivas en tu taller.
Las actividades o juegos pueden incrementar el compromiso y la participación. Las actividades pueden llevarse a cabo en pequeños o grandes grupos.

3. Incluye una sección de preguntas y respuestas.
Según las reglas generales del taller, invita a los participantes a hacer preguntas a lo largo del taller o en un espacio determinado.


Cómo transmitir la pantalla de Nintendo Switch en Discord

Como no existe una aplicación para Discord en Nintendo Switch, necesitarás una computadora para transmitir la pantalla de tu consola y reproducirla en una ventana (utilizando VLC o en cualquier otro reproductor de video) para que aparezca en Discord. En este wikiHow, aprenderás a transmitir tus juegos de Nintendo Switch en Discord utilizando una tarjeta capturadora de video, la cual puedes conseguir en casi todas las tiendas de productos electrónicos, como Best Buy o Amazon. No obstante, si tienes una laptop o computadora con un puerto de “Entrada” HDMI, no será necesaria una tarjeta capturadora de video, ya que puedes conectar directamente la Nintendo Switch al equipo (ten en cuenta que esas computadoras no son comunes).

Conectar el Nintendo Switch a una tarjeta de video

1. Introduce el Switch en el Dock.
Deberás conectar los puertos USB-C en la Switch al Dock para crear una conexión sólida.
Desconecta los monitores o televisores que estén conectados al Dock, de modo que la señal no se envíe por error a otra parte.

2. Conecta el cable HDMI del Dock a la tarjeta capturadora.
Como el Dock solo tiene un puerto de salida HDMI, asegúrate de conectar el otro extremo del cable al puerto “Entrada” en la tarjeta capturadora para permitir que la información se transmita a tu computadora.

3. Abre el software de la tarjeta capturadora de video en tu computadora.
Probablemente en el paquete o manual del usuario se te haya indicado que descargues este software. Tu computadora también podría solicitarte descargar el software adecuado después de conectar el cable USB.

4. Enciende  elSwitch.
El botón de encendido se ubica en la esquina superior izquierda.

5. Conecta el cable USB desde la tarjeta capturadora a tu computadora.
Si no tienes abierto el software de la tarjeta capturadora de video, lo hará ahora. Rápidamente, deberás ver la pantalla de la Nintendo Switch en la pantalla de tu computadora.
Consulta el manual de tu tarjeta capturadora en caso de que no funcione.

Configurar una ventana de video

1. Abre el Bloc de notas, TextEdit o cualquier software de procesamiento de texto.
Será necesario de que puedas copiar y pegar el código a fin de crear un acceso directo de VLC en tu escritorio que abrirá automáticamente la tarjeta capturadora.
Puedes utilizar otro tipo de reproductor de video (distinto a VLC) que te permita mostrar la fuente de video o audio en una ventana. Algunas tarjetas capturadoras podrían venir con un software incluido que hará esto.

2. Pega el siguiente código:
"C:\Program Files\VideoLAN\VLC\vlc.exe" dshow:// :dshow-vdev="Game Capture HD60 S (Video) (#01)" :dshow-adev="Game Capture HD60 S (Audio) (#01)" :dshow-aspect-ratio="16:9" :dshow-audio-samplerate=48000 :dshow-audio-channels=2 :live-caching=0 :dshow-fps=60

Las comillas son importantes, así que asegúrate de conservarlas en el código al copiarlo y pegarlo. La información que tienes en "C:\Program Files\VideoLAN\VLC\vlc.exe" podría variar si tu VLC está instalado en una ubicación distinta, así que asegúrate de cambiarla de ser necesario.
El nombre del dispositivo que aparece es el de Elgato (Game Capture HD60 S), de modo que probablemente debas cambiar esa información según corresponda.

3. Abre VLC.
Si no tienes VLC, puedesdescargarlo en https://www.videolan.org/vlc/index.en_GB.html.
Puedes utilizar otro tipo de reproductor de video que te permita seleccionar la fuente de audio o video en caso de que estés familiarizado con la configuración.

4. Haz clic en Multimedia.
Verás esta pestaña en la parte superior del reproductor junto a Reproducción, Audio y Ayuda.

5. Haz clic en Abrir dispositivo de captura.
Se encuentra en la mitad del menú.

6. Asegúrate de que la opción DirectShow esté seleccionada.
Si no lo está, haz clic en "Modo captura" y cámbialo a "DirectShow".

7. Selecciona tu tarjeta capturadora en el menú desplegable al lado de "Nombre del dispositivo de video" y "Nombre del dispositivo de audio".
Debe aparecer el nombre de tu tarjeta capturadora, como Game Capture o Elgato.

8. Marca la casilla al lado de "Mostrar más opciones".
La ventana se expandirá para mostrarte más opciones, como el MRL y la hora de inicio.

9. Edita el código según sea necesario.
Copia el nombre de la tarjeta de video en el campo “Opciones de edición”. Lo encontrarás después de ":dshow-vdev=". A continuación, pégalo en el código que has escrito en el Bloc de Notas, TextEdit, etc. entre comillas.
Repite este proceso para el nombre de la tarjeta de audio. Asegúrate de sobreescribir todo entre las comillas en caso haya alguna diferencia. Si tu tarjeta capturadora de video contiene las palabras “(Video) (#01)” en el nombre, elimina esa información.

10. Cierra la ventana y VLC.
Haz clic en  en la ventana "Abrir multimedia" y podrás hacer clic en la  para cerrar VLC.
Si no quieres crear un acceso directo que haga todo esto de manera automática, puedes hacer clic en . No obstante, podrás cambiar esta configuración cada vez que quieras transmitir desde VLC y Discord.

11. Haz clic derecho en el acceso directo de VLC en tu escritorio.
El ícono de esta aplicación se parece a un cono de seguridad anaranjado.

12. Haz clic en Propiedades.
Esta opción se encuentra en la parte inferior del menú.

13. Pega el código del software de procesamiento de texto en el campo de texto al lado de “Objetivo”.
Esto le indicará al acceso directo que se abra con la configuración codificada cada vez que se utiliza.
Si quieres utilizar VLC sin la tarjeta capturadora, ábrelo desde otro acceso directo (como en el menú Inicio o la carpeta Aplicaciones).

14. Haz clic en Aceptar.
Se aplicarán los cambios realizados al acceso directo.

15. Haz doble clic en el acceso directo de VLC.
La tarjeta capturadora debe abrirse en una ventana de visualización nueva que Discord podrá mostrar durante la transmisión en vido.

Hacer una transmisión en Discord

1. Abre Discord and únete a un servidor.
Si aún o te has unido a un servidor, haz clic en el que quieras unirte desde la columna izquierda. Una vez que te unas a él, verás una lista de los canales que contiene en la columna izquierda de la ventana.

2. Únete a un canal de voz haciendo doble clic en el que tiene un ícono de altavoz.
Los canales de voz aparecen debajo del encabezado “Canales de voz”.

3. Haz clic en Pantalla.
La verás con un ícono de un monitor que tiene una flecha para compartir. Se encuentra en la parte inferior de la lista de canales.
Aparecerá una lista de todas tus aplicaciones y pantallas.

4. Haz clic en la pestaña Aplicaciones (si es necesario).
Aquí debes ver la pantalla del VLC.

5. Haz clic para seleccionar la pantalla del VLC.
Al compartir la pantalla de VLC, tus espectadoras verán únicamente la ventana del reproductor, aun cuando cambies de una ventana a otra.
Verás algunas de las configuraciones de transmisión, como con qué canal vas a compartir la pantalla, qué vas a compartir, qué velocidad de fotogramas usarás, así como la resolución.

6. Haz clic en Transmitir en vivo.
Verás una miniatura de lo que compartes en la esquina inferior derecha. Si quieres dejar de compartir, haz clic en el monitor con la  dentro de la vista previa en miniatura.


Cómo escribir un diagnóstico de enfermería

Un diagnóstico de enfermería es un texto breve de tres partes que desarrolla la base de un plan de atención de enfermería. Redactar planes hipotéticos es un ejercicio de pensamiento crítico para los estudiantes de enfermería. A diferencia de un diagnóstico médico, el cual identifica una enfermedad específica, un diagnóstico de enfermería analiza las necesidades del paciente.

Recolectar y analizar datos

1. Observa los síntomas del paciente.
Toma nota de sus lesiones o los síntomas de su enfermedad. Formula una descripción básica del problema que parezca tener, basándote en los signos y síntomas que veas.

Por ejemplo, si tienes un paciente al que le han diagnosticado una lesión cerebral traumática, podría lucir confundido y desorientado. Podrías escribir que parece no entender en dónde está o por qué está en el hospital.
No te preocupes por usar terminología oficial en este punto. Podrás “traducir” tus observaciones más adelante. Concéntrate en anotar lo que ves con tus propias palabras.

2. Conversa con el paciente y sus seres queridos sobre lo que siente.
El diagnóstico de enfermería incluirá información sobre el paciente y sus personas cercanas. Los familiares y amigos pueden brindar información sobre los cambios en su comportamiento y apariencia. También pueden indicarte cómo lo afecta la enfermedad.

Hazle preguntas al paciente para entender mejor su reacción a la enfermedad y la manera en la que lidia con los diversos síntomas. Por ejemplo, si le han diagnosticado una lesión cerebral traumática, podrías preguntarle si sabe en dónde está o por qué está allí. También podrías preguntarle qué día es o quién es el presidente, para tener una idea más clara de su conexión con la realidad.
La respuesta y la actitud de los amigos y familiares también pueden afectar a los problemas del paciente. Por ejemplo, si su cónyuge está estresada o ansiosa, podría volverlo más ansioso.

3. Evalúa la respuesta del paciente a sus síntomas.
Analiza lo que ha hecho para aliviarlos y cómo lidia con todo dolor o la pérdida de alguna función. Ten en cuenta su actitud y la manera en la que trata a las personas que lo rodean, incluidos los seres queridos y los profesionales de la salud.
Por ejemplo, si desafía y ataca a sus seres queridos o a los profesionales de la salud, podría sentir mucho dolor o tener niveles altos de ansiedad.

4. Diferencia los datos objetivos de los subjetivos.
Los datos subjetivos son lo que el paciente te menciona sobre lo que siente. Estos representan su percepción, y no pueden verificarse. Por otro lado, los datos objetivos provienen de las observaciones que son medibles y verificables usando métodos científicos.

Los datos que sustenten el diagnóstico podrían ser objetivos o subjetivos. Los objetivos suelen ser más importantes para desarrollar la base del diagnóstico. Sin embargo, los subjetivos (sobre todo, los del nivel de dolor del paciente) pueden ser importantes para el diagnóstico y el plan de atención general.
Por ejemplo, los datos subjetivos serían que el paciente indique sentirse mareado o confundido. Estos pueden cuantificarse usando datos objetivos, como una presión arterial de 90/60 y un pulso de 110.

5. Identifica el problema que el diagnóstico de enfermería abordará.
Identifica los patrones en los datos recolectados. Hay diversos signos y síntomas que podrían agruparse y señalar el diagnóstico correcto.

Concéntrate en la experiencia del paciente y las personas a su alrededor, no el diagnóstico médico. Un diagnóstico de enfermería es un reflejo de la persona y no habrá dos que sean iguales, incluso para dos pacientes diagnosticados con la misma enfermedad.
Imagina que al paciente le diagnostican una concusión. El diagnóstico de enfermería incluirá lo que necesita tratar esta afección. Esto podría incluir a los controles frecuentes para garantizar que se mantenga despierto. Haz preguntas como “¿Qué día estamos?” y “¿En dónde estás?” a fin de garantizar que esté orientado con el tiempo y los lugares, y también presta atención a los signos de confusión.
Los pacientes suelen tener más de un problema a tratar. Diagnostica cada uno por separado.

Identificar los factores relacionados

1. Identifica la fuente del problema.
Luego de diagnosticar el problema que vas a abordar desde la perspectiva de la enfermería, determina por qué el paciente lo padece. Esto te ayudará a decidir qué intervenciones de enfermería podrán aliviarlo.

Imagina que le has diagnosticado dolor crónico. El paciente tiene una lesión reciente en la médula espinal. Lo más probable es que esta sea la causa o fuente del dolor.
Su diagnóstico médico puede brindarte algunas pautas en este punto. Si tienes un paciente que recientemente ha recibido un diagnóstico de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), lo más probable es que sea la fuente de una tos persistente en el diagnóstico de enfermería.
Ten en cuenta que los pacientes pueden tener más de un diagnóstico. Lo mejor es clasificarlos según la gravedad, para abordar las necesidades del paciente con más facilidad. Podrías verlos enumerados en orden de inquietud en la sinopsis del doctor. Es normal que el orden cambie a lo largo del tratamiento, así que ten en cuenta las necesidades del paciente en constante cambio.

2. Evalúa su historial y salud en general.
Revisa la ficha y los registros del paciente para identificar los factores relacionados con su enfermedad actual. Los reportes de laboratorio y las conversaciones con otros miembros de equipos médicos también pueden ser relevantes.

Si es un fumador crónico, su hábito podría ser un factor relacionado con la tos persistente o la dificultad para respirar.
Él y sus seres queridos también pueden brindarte información sobre su historial médico, y mencionarte todo cambio reciente en su comportamiento.

3. Incluye los posibles problemas cuando identifiques los factores relacionados.
Con base en el conocimiento que tengas de su enfermedad, enumera los síntomas o problemas que podría experimentar debido a los síntomas actuales mientras se someta al tratamiento. Considera los otros síntomas o problemas que suelen combinarse con los que padece.
Por ejemplo, si tiene tos persistente, la perturbación de los patrones de sueño relacionada con la tos sería un posible problema asociado al diagnóstico inicial. Anticipar estos posibles problemas te ayudará a personalizar su tratamiento.

Desarrollar una opinión clínica

1. Identifica el diagnóstico de enfermería más adecuado.
Revisa la terminología oficial en busca del problema que has identificado. Usa el NANDA-I y cualquier otro libro de enfermería que tengas para orientarte. Anota la terminología oficial que consideres que es la más adecuada para las necesidades y la enfermedad del paciente.
Una vez que tengas el diagnóstico de enfermería, también podrás buscar los posibles resultados y las intervenciones de enfermería que sean adecuadas para el paciente. Considera de qué forma se aplica cada uno de ellos a este paciente en particular.

2. Agrupa los factores relacionados para realizar el diagnóstico.
La siguiente parte del diagnóstico enumera los factores relacionados o las causas del problema del paciente. Busca los términos estandarizados para estos factores en los libros, si no los conoces.

Los factores relacionados forman la segunda parte del diagnóstico. Luego de realizar el diagnóstico específico, escribe “relacionado con” (lo que se abrevia como “r/c”) o “secundario a”, seguido de la lista de fuentes o causas del problema que has descubierto.
Imagina que tienes un paciente con una confusión crónica luego de sufrir una lesión cerebral traumática. Podrías escribirlo como “confusión crónica r/c posible lesión cerebral traumática” o “confusión crónica secundaria a lesión cerebral traumática confirmada por resonancia”.
Debes trabajar basándote en el diagnóstico del doctor. Si no es un diagnóstico final, debes denominarlo como el “posible” diagnóstico.

3. Resume los datos en un enunciado con evidencia de sustento.
Revisa los datos que has reunido para aislar las características que demuestren el problema que has diagnosticado.

Es probable que los libros tengan listas de características que debes identificar y que se relacionan con un diagnóstico determinado. Sin embargo, solo incluye las que hayas observado en el paciente.
Nota si los datos son subjetivos u objetivos.


Cómo secar leña

La leña recién cortada contiene hasta un 50% de agua y en esta condición no arderá en la chimenea. Antes de usarla primero debes curar (dejar secar) la leña, lo cual permite que escape la humedad. Mientras más seca esté la madera, más calor generará. La madera está lista para arder cuando su contenido de agua desciende a menos de 20%. Quemar madera sin secar (verde) o seca solo una parte en la estufa o chimenea provocará la acumulación de creosota en la misma, lo cual puede dar lugar un incendio en la chimenea (en el peor de los casos) y a la falta de fuego o una habitación llena de humo (en el mejor de los casos). Todo dueño de casa que depende de la madera debe saber cómo secarla.

Pasos

1. Antes de secarla, conoce las propiedades de tu madera.
La duración del proceso de secado depende de la madera. En el caso de los árboles de hoja caduca, depende de cuándo los talaron. La savia de estos árboles se traslada a las raíces en invierno. Por lo tanto, dichos árboles talados en invierno contienen mucho menos humedad para empezar y por ende, se secarán con más rapidez. Por lo general, el pino y otras maderas blandas requieren alrededor de 6 a 12 meses para secarse, mientras que las maderas duras como el roble tardan 1 o 2 años. Sin embargo, esta regla general tiene sus excepciones, por eso es importante conocer el tipo de árbol y su contenido de agua.

El agua de la superficie normalmente se evapora con rapidez. Lo que interesa es el contenido de humedad dentro de la madera.
Las maderas como la hicoria ovada, el cerezo y la falsa acacia obtendrán poco beneficio del secado al aire, ya que tienen un contenido bajo de humedad. Por otro lado, la madera de árboles como la cicuta, el álamo, el olmo americano y el sicómoro se beneficiarán de los periodos largos de secado. Muchos otros tipos de árboles son variables.

Es importante tener en cuenta que no hay ningún motivo para dejar secar la madera durante más tiempo de lo necesario. Si la dejas secar demasiado tiempo, está tendrá menos energía a medida que se evaporan los ésteres volátiles presentes en la madera. Estas sustancias cerosas contienen mucha energía calorífica, por eso es un error creer que más tiempo necesariamente es mejor.
Puedes alquilar o comprar un instrumento especial que prueba el contenido de humedad de la madera (este se conoce normalmente como "medidor de humedad para madera" o algo similar).

2. Tala y apila la madera en el periodo adecuado del año.
A menos que quieras talar árboles de hoja caduca cuando su savia es más baja durante el invierno, talar y secar madera durante el verano es lo más sensato ya que puedes aprovechar el clima cálido para empezar a secar la madera. En zonas con poca lluvia durante el verano, almacenar al aire libre también es una opción viable. La lluvia remplazará a la savia y ya que el agua se evapora más rápido en el calor, la leña se secará más rápido.

3. Corta la madera con el fin de prepararla para su almacenamiento.
Es mejor hacerlo en trozos de no más de 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas) de diámetro. 45 cm (18 pulgadas) de largo es un tamaño común, aunque 40 cm (16 pulgadas) es la longitud adecuada para una pila de leña y entrará mejor en estufas pequeñas.

4. Almacena la madera al exterior.
No la almacenes en el interior. Si hay termitas, ¡no te gustará que entren en tu casa!

5. Apila la madera de modo que no se asiente directamente sobre el suelo o contra una pared.
Si no dispones de un almacén para leña, corta dos retoños para usarlo como una base para evitar que la leña tope el suelo. Los palés también son una excelente opción.
Si no tienes o no deseas construir soportes para los laterales, puedes juntar los extremos girando la dirección de la madera 90 grados con cada capa y de este modo, las pilas se sostendrán por sí mismas.

6. Deja espacio entre la pila y la pared para permitir la circulación del aire.
La circulación del aire constituye una parte esencial del proceso de secado para garantizar que la madera se seque. Lo ideal es tener una barrera contra la humedad como una lona debajo de la madera y separarla del suelo para permitir el flujo del aire.

7. Asegúrate de cubrir la parte superior de la madera para dejar que la lluvia (o la nieve) se deslice sin remojar la madera.
Sin embargo, mantén destapados los extremos de la pila para permitir la circulación del aire y que escape la humedad.

La corteza sirve como una tapa para la madera, lo cual le brinda protección natural. En el caso de leña partida, apila la madera con la corteza en el fondo para dejarla secar con más rapidez. Si vas a almacenar la madera sin taparla, apilarla con la corteza por encima evitará que la lluvia penetre en ella.
Hay dos teorías respecto a la forma de cubrir la leña durante el proceso de secado y debes decidir qué teoría quieres seguir. Una teoría afirma que debes cubrir la madera para evitar que la lluvia y la nieve entren en el centro de la pila y se acumulen allí. Sin embargo (dentro de la comunidad de aficionados a la madera), otra teoría sostiene que no es necesario cubrir la madera en lo absoluto. Simplemente déjala afuera a merced del clima y se secará tan bien como si la hubieras cubierto. Esta teoría tiene sus partidarios y estos están muy seguros de que funciona tan bien como cuando cubres la pila. Tal vez podrías dividir tu leña para experimentar con ambos métodos.

8. Revisa la sequedad de la madera.
Puedes usar el medidor de humedad para madera como lo mencionamos anteriormente (es decir, si dispones de uno). Otra alternativa es hacer estas pruebas simples:

Escoge dos trozos de leña que creas que están secos. Chócalos entre sí. Si el ruido que oyes es más resonante que sordo, probablemente la leña está seca.
También puedes revisar si hay grietas radiales en los extremos de la leña, lo cual indica sequedad.
Quema un trozo en un fuego ardiente. Si tres de sus lados empiezan a arder dentro de 15 minutos, la leña está seca.


Cómo entrenar la resistencia en una caminadora

Si bien la caminadora normalmente se utiliza para un ejercicio cardiovascular, eso no es todo lo que la máquina puede hacer. También puedes usarla para una rutina de entrenamiento de resistencia. Ejercita todo tu cuerpo creando un plan de intervalos que combine los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios con el peso corporal, o crea planes progresivos que aprovechen las diversas velocidades e inclinaciones para desarrollar la resistencia corporal inferior. Incluso puedes caminar con una inclinación para tonificar tus músculos si eres novato en el entrenamiento de resistencia o para recuperarte de una lesión.

Crear un plan de intervalos

1. Tómate tiempo para calentar.
Calienta tu cuerpo incorporando una caminata a paso ligero en los primeros 3 a 5 minutos de tu ejercicio. Camina a una velocidad lo suficientemente rápida que requiera un esfuerzo para mantenerla, pero no tan rápida que empieces a modificar tu patrón de respiración.
Por lo general, la velocidad recomendada para una caminata de calentamiento es 3,5 a 4 mph (5,5 a 6,5 km/h), pero debes modificar la velocidad para tu nivel de habilidad y comodidad.

2. Determina tus intervalos para correr.
Ejercítate en segmentos de 2 y 3 minutos por 30 a 60 minutos en total y crea un plan que alterne tu velocidad natural de correr, trotar, correr a toda velocidad y caminar a paso ligero. Deja cada tercer o cuarto intervalo abierto para un ejercicio de resistencia.

No establezcas 2 actividades similares una junto a la otra. Por ejemplo, no crees una sesión que tenga trotes seguidos por caminatas, seguidas por trotes.
Las carreras de velocidad no deben superar los intervalos de caminatas o trotes en tu plan.
Sométete a prueba en una caminadora a fin de encontrar tus velocidades para trotar, correr y correr a toda velocidad.

3. Elabora tus intervalos de resistencia.
En los intervalos dejados abiertos para el entrenamiento de resistencia, determina qué ejercicios de resistencia de peso corporal quieres incorporar en tu rutina de ejercicios. Los ejercicios comunes son las planchas, los abdominales, las sentadillas, las flexiones y los ejercicios con banda de resistencia, como pasos laterales y remos.

Es posible que optes por practicar más de un ejercicio en un intervalo. Por ejemplo, podrías hacer planchas por 60 segundos y luego sentadillas por 60 segundos durante un intervalo de 2 minutos.
También puedes optar por mantener un par de mancuernas al costado de la caminadora para usarla en ejercicios como sentadillas y remos con el fin de incorporar más resistencia en tu rutina.

4. Planifica tus intervalos de entrenamiento de resistencia para que encajen en tu rutina semanal.
Por ejemplo, si decides hacer ejercicios 2 veces por semana, concéntrate en ejercicios en todo el cuerpo. Si decides hacer ejercicios 5 veces por semana, dirígete a grupos musculares diferentes en cada sesión.
Recuerda también planificar días de recuperación. No entrenes la resistencia más de 3 días consecutivos sin descansar.

5. Enfría el cuerpo al final.
Una vez que hayas terminado tu ejercicio, planifica 3 a 5 minutos para enfriar el cuerpo. Esto podría incluir otra caminata a paso ligera o estiramientos profundos como estocadas y flexiones para evitar que te den calambres en los músculos.
Si concentras tus intervalos de resistencia en un área del cuerpo en particular, como los abdominales, también concentra los estiramientos en esa área.

Desarrollar un plan para correr con inclinación

1. Crea un programa preliminar.
Si buscas desarrollar la resistencia corporal inferior, un plan para correr con inclinación puede ayudarte a desarrollar los músculos de los glúteos, caderas y piernas. Empieza con un plan de inclinación de aumento gradual, tal como:

1,6 km (1 milla) sin ninguna inclinación
1,2 km (0,75 milla) a 2 %
0,8 km (media milla) a 3 %
0,4 km (0,25 milla) a 4 %
0,8 km (media milla) a 3 %
1,2 km (0,75 milla) a 2 %
1,6 km (1 milla) sin inclinación

2. Desarrolla la resistencia.
A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio de inclinación, empieza a desarrollar la resistencia aumentando las inclinaciones. A medida que tus ejercicios te parezcan menos complicados, generalmente cada semana o cada 2 semanas, aumenta la inclinación de cada intervalo en 1 %.
Tus ejercicios deben aumentar tu ritmo cardiaco, pero no deben causarte tanta tensión que te cueste respirar o que tus músculos se cierren. Si un ejercicio te parece muy intenso, baja la intensidad.

3. Varía tus intervalos.
Crea variación e imita el impacto de correr cuesta arriba variando la inclinación y la velocidad. Pasa de inclinaciones altas a inclinaciones relativamente planes y luego de nuevo a mayores inclinaciones, y modifica tu velocidad en la medida de lo necesario para mantener tu ritmo cardiaco elevado. Algunas caminadoras cuentan con una función incorporada para ese tipo de ejercicio, pero si planificas uno por tu propia cuenta, podrías usar lo siguiente:

0,8 km (media milla) a 9 %
1,2 km (0,75 milla) a 4 %
1,6 km (1 milla) a 11 %
0,8 km (media milla) a 15 %
0,4 km (0,25 milla) a 2 %

Caminar cuesta arriba

1. Empieza con una inclinación gradual.
Una caminata o trote cuesta arriba constante es una manera bien considerada de desarrollar fuerza muscular, especialmente en aquellas personas que empiezan un entrenamiento de resistencia o aquellas que se recuperan de una lesión. Empieza con una inclinación gradual para desarrollar los músculos de las piernas y los músculos centrales.

Calienta por 5 minutos caminando a paso ligero sin inclinación.
Configura la inclinación a algo gradual para comenzar, generalmente 8 % como máximo.
Camina constantemente a esa inclinación por 25 a 35 minutos.

2. Aumenta la inclinación.
A medida que desarrolles los músculos corporales inferiores, puedes empezar a aumentar la inclinación. Aumenta poco a poco a medida que sientas que los ejercicios se vuelven más fáciles. Evita los aumentos mayores a 2 % por vez para evitar fatigar tus músculos.
Mientras más inclinada sea la caminata, más difícil será para tus músculos. Debes sentir que tus músculos se cansan, pero no al punto de no poder caminar o no poder respaldar bien tu peso corporal una vez que termines el ejercicio.

3. Añade resistencia.
Podrías optar por usar un cinturón de peso o pesas en los tobillos, o llevar pesas de mano cuando camines para agregar resistencia a la rutina y desarrollar más resistencia. Los cinturones de peso y las pesas en los tobillos son buenos para trabajar el centro y aumentar la resistencia en general, mientras que las pesas de mano pueden ayudarte a fortalecer y tonificar tus brazos.

Siempre ten cuidado cuando uses pesas durante un ejercicio aeróbico. Asegúrate de que las pesas para los tobillos y los cinturones cuenten con una opción de liberación rápida y no uses pesas de manos que no puedas tomar ni mover con facilidad.
Asimismo, recuerda que usar pesas en los tobillos es como poner una carga al final de una palanca larga, que es tu brazo o tu pierna. Esto puede tensionar tus articulaciones y ocasionarte lesiones graves en ellas o tensiones y desgarros en los músculos, tendones o ligamentos. No uses pesas en los tobillos ni lleves mancuernas más de 1 minuto. Bájalas después de 1 minuto y haz una pausa antes de volver a usarlas.


Cómo preparar albóndigas en chipotle con trozos de piña

Esta es una receta para preparar unas deliciosas albóndigas en chipotle con trozos piña. Ideal para probar algo nuevo en la cocina.

Pasos

1. Prepara la carne.
A la carne molida se le pone un huevo y se sazona con sal y pimienta al gusto.

2. Haz la forma de las albóndigas.
Se hacen pequeñas tortitas y en el centro se coloca una tirita de chile chipotle, se enrollan como taquito y se pasan por el otro huevo que previamente se batió ligeramente, se pasan luego por la galleta molida y se fríen en aceite bien caliente, por todos lados a que tomen un color dorado y se reservan.

3. Licúa los tomates.
En la licuadora, licúa los tomates con el diente de ajo, cominos y dos chiles chipotles.

4. Cocina la salsa.
En una sartén honda se pone a calentar una cucharada de aceite y ahí se fríe la cebolla, cuando está transparente se le vacía la salsa de tomate y se sazona con sal.

5. Agrega la albóndigas.
En seguida se sumergen las albóndigas fritas poniéndoles un poquito de agua y los trozos de piña se dejan hervir.

6. Sirve las albóndigas con tu acompañante favorito.


Cómo calcular la rotación de los activos totales

El ratio de rotación de los activos totales es una herramienta valiosa que podría ayudarte a determinar qué tan bien estás utilizando tus activos. Es un cociente simple que puede calcularse si dispones de todas las cifras relevantes. Después de que calcules el ratio de rotación de los activos totales, podrás utilizarlo para ajustar el uso de los activos y mejorar tus ganancias. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo calcular el ratio de rotación  de los activos totales.

Calcular la rotación de los activos totales

1. Recopila la información.
Tendrás que recopilar información para calcular los activos totales. Si no sabes cuáles son tus ventas netas ni el activo total neto medio, tendrás que conseguir la información disponible para determinarlos. Utiliza los balances de tu negocio como ayuda para calcular estas cifras.

2. Calcula el importe de tus ventas netas.
Para determinar el monto de las ventas netas, tendrás que descontar las deducciones y los descuentos anuales. Por ejemplo, si eres dueño de una tienda de ropa y el año pasado vendiste prendas por un valor de $200 000, pero tuviste devoluciones por $10 000 y otorgaste $5 000 en descuentos, el monto de tus ventas netas anuales será $185 000.
ventas totales - (devoluciones + deducciones) = ventas netas

3. Calcula el monto del activo total neto medio.
Tendrás que revisar la contabilidad de los dos últimos años para calcular el activo total neto medio. Encuentra el monto de los activos totales del año en curso y el del año anterior, suma ambas cifras y luego divide el resultado entre dos. Por ejemplo, si el monto de los activos totales del año pasado fue $275 000 y el de los activos totales del año en curso es $237 000, la suma de ambos sería $512 000. Al dividir $512 000 entre dos, se obtiene un total de $256 000. Por lo tanto, el activo total neto medio  será $256 000.
(activos totales del año anterior + activos totales del año actual) / 2

4. Calcula la rotación de los activos totales.
Cuando hayas obtenido los montos de tus ventas netas y del activo total neto medio, estarás listo para determinar la rotación de los activos totales. Para calcularlo, tendrás que dividir las ventas netas entre el activo total neto medio. Utiliza el ratio de rotación de los activos totales:

rotación de los activos totales = ventas netas / activo total neto medio

Nuestro cálculo hipotético sería: $185 000 / $256 000 = 0,72

Analizar la rotación de los activos totales

1. Entiende el propósito del ratio de rotación de los activos totales.
Las empresas utilizan el ratio de rotación de los activos totales para determinar cuánto dinero le generan sus activos. Por ejemplo, si el ratio de rotación de los activos totales es 0,72, significa que la empresa gana anualmente $0,72 por cada $1,00 que posee en activos.

Cuanto más alto sea el ratio de rotación de los activos totales será mejor, porque indicará que la empresa genera más ingresos por el dinero que tiene invertido en activos.
Un ratio de rotación de los activos totales bajo indica que la empresa no utiliza sus activos eficientemente o que tiene problemas de producción.

2. Compara tus resultados con los de tus competidores.
Analiza tu ratio rotación de los activos totales comparándolo con los de otras empresas del mismo sector y también con los valores de rotación de activos que puedas tener de años anteriores. Esto te ayudará a determinar cuál es tu posición respecto a la gestión de tus activos.

Es bueno que la  rotación de tus activos totales sea alta, pero si es más alta en comparación con la de otras empresas, podría significar que utilizas muy pocos activos para generar ventas.

Si tu rotación de activos es baja, podría ser una señal de que has invertido en demasiados activos para generar ventas.

3. Utiliza los resultados para mejorar.
Puedes usar el ratio de rotación de los activos totales para determinar qué tan bien utilizas tus activos y para empezar a identificar en qué áreas podrías mejorar. Todos los años, podrías recalcular la rotación de los activos totales para saber cómo los cambios que hayas hecho el año anterior afectaron tus ganancias.


Cómo hacer una escultura de árbol con alambre

Una escultura de árbol con alambre puede ser una decoración casera adorable. Puedes hacer tu propia escultura de árbol para decorar tu casa, animar tu oficina, o incluso hacer un regalo. Para crear este árbol debes preparar las ramas, retorcer el alambre y asegurar el árbol a un recipiente.

Crear las ramas

1. Compra 8 metros (25 pies) de alambre de calibre 22.
Puedes encontrar un alambre de metal en una tienda de manualidades local. Lo encontrarás en el pasillo de artículos para hacer joyas. Generalmente, se venden con un acabado de oro o plata.

2. Corta el alambre en 10 tiras.
Cortarás cada una de modo que mida 80 cm (2 1/2 pies) de largo. Haz el corte usando cortaalambres. Coloca los alambres hacia un lado.
El cortaalambres es filoso. Ten cuidado.

3. Agrégale una cuenta al primer alambre.
Ensarta una cuenta en el primer alambre. Llévala hacia el centro. Dobla el alambre alrededor de la cuenta hasta que los extremos se junten. Retuerce el alambre ligeramente pasando la cuenta 19 mm (3/4 de pulgadas) hacia abajo. Al final, tendrás dos extremos en cualquier lado de la curva.

4. Añádele dos cuentas más al alambre.
Agrega otra cuenta a uno de los extremos del alambre. Luego, flexiona y retuerce el alambre alrededor de la cuenta como lo hiciste en el último paso. Tendrás aproximadamente 19 mm (3/4 de pulgadas) de alambre debajo de la cuenta. Repite este paso con el extremo de alambre restante.

5. Asegura las cuentas.
En ese momento tendrás tres cuentas en el alambre en forma de "t". Asegura las cuentas retorciendo el alambre restante juntos debajo de la "t". Retuerce estos dos alambres juntos aproximadamente 19 mm (3/4 pulgadas).

6. Repite este proceso con los nueve alambres restantes.
Añádeles tres cuentas a cada alambre. Terminarás con 10 alambres en forma de "t" con tres cuentas en cada alambre.

Retorcer el alambre para formar un árbol

1. Retuerce dos ramas juntas.
Cruza dos ramas una sobre otra y retuércelas juntas en la base de las cuentas. Hazlo con cada una de las ramas para que tengas cinco pares.

2. Retuerce las ramas agrupadas para formar un árbol.
Toma un par de ramas y cruza otro par sobre él. Comienza retorciendo los pares para juntarlos. Agrega otro par y, luego, otro más hasta que agregues todos los pares. Continúa retorciendolos par juntarlos. La torsión crea el “tronco” del árbol.

Crea un tronco ancho y grueso retorciendo las bases de las ramas en la parte superior de cada una.
Crea un tronco delgado retorcido estirando las bases de las ramas mientras las retuerzas juntas.

3. Crea una bola en la parte inferior del árbol.
Cuando estés cerca de la parte inferior de los alambres, retuércelos alrededor de cada uno para crear una pelota. Esa bola permitirá estabilizar los árboles dentro de su recipiente.

Asegurar el árbol en un recipiente

1. Coloca el árbol en el recipiente deseado.
Añade una cantidad generosa de pegamento a la parte inferior del recipiente usando una pistola para pegamento caliente. Empuja la pelota del árbol en el pegamento caliente. Sostén el árbol mientras el pegamento se seca.
El recipiente puede ser un macetero pequeño o un tazón decorativo.

2. Añádeles una capa de piedras al recipiente.
Mientras el pegamento todavía esté caliente, agrega una capa de piedras al recipiente. Todas las piedras deben caber en el pegamento. Deben rodear el tronco de los árboles. Ofrecerán más apoyo al árbol cuando el pegamento esté seco.

Recuerda continuar sosteniendo el árbol mientras añadas las piedras. Si necesitas que tus manos estén libres, apoya el árbol con algo para evitar que se caiga.
Avanza rápidamente a medida que el pegamento se seque dentro de uno a dos minutos.

3. Pega más piedras dentro del recipiente.
Agrega otra capa de pegamento en la parte superior de la primera capa de piedras. Continúa añadiéndoles piedras al pegamento. Repite este proceso varias veces hasta que hayas alcanzado la parte superior del recipiente.

4. Ajusta las ramas.
Una vez que el pegamento se haya secado, puedes ajustar las ramas del árbol. Dobla las ramas de alambre de modo que el árbol adquiera la forma deseada.

Tuerce las ramas hacia abajo para que luzca como un sauce llorón.
Deshilacha las ramas y ligeramente hacia arriba para que luzca como un arce u árbol de roble.


Cómo ser autosuficiente

Si bien tener una relación íntima y comprometida puede enriquecer tu vida, sentir que no sirves sin otra persona puede causar problemas como la dependencia relacional. La dependencia relacional es un desorden progresivo: es posible que la relación comience como algo saludable, pero uno de los participantes se vuelve más controlador o dependiente de la otra persona gradualmente, dándose una relación no saludable. Además, la realización personal es necesaria para el crecimiento como persona y se cree que es la clave que motiva la conducta. En general, las personas independientes sobreviven y se desempeñan mejor en sociedad que aquellas que dependen de otros para ser felices y estables. Tomar el control de las tareas básicas y las habilidades necesarias para vivir no solo ayuda a mantener tu vida bajo control, sino que contribuye a tu felicidad.

Adopta hábitos independientes

1. Asume responsabilidades en la vida.
Parte de ser autosuficiente es aceptar ciertas responsabilidades que te permitan experimentar la independencia. Hacer cosas sencillas como pagar las cuentas a tiempo, limpiar lo que ensucias e ir al trabajo o la escuela a tiempo pueden hacerte sentir más responsable y autosuficiente.
Si no tienes trabajo, eres responsable de buscar uno, buscar educación que te dé empleo o empezar un negocio propio.

2. Infórmate.
La información es poder, pues te da la habilidad de tomar decisiones propias y reafirmar tu independencia. Busca un balance y mantente informado de lo que sucede en los negocios o en la escuela, la ciudad, el país y el mundo.
Por ejemplo, saber que una ordenanza local que determina si puedes criar pollos en el jardín o no está en debate puede darte la oportunidad de participar y votar para criar pollos y obtener huevos frescos.

3. Ten claro a dónde te diriges.
Debes tener un sentido de la dirección. Algo debe impulsarte. Por ejemplo, si vas a la universidad, debes al menos tener idea de qué quieres hacer al terminar y qué estudios te apasionan. Procura ponerte metas a corto, a medio y a largo plazo y sé realista sobre lo necesario para alcanzarlas.

Busca un consejero ocupacional si no estás seguro de qué hacer con tu vida. Puedes encontrar autoevaluaciones en línea. Muchas páginas web, como esta o esta otra, pueden ofrecer una guía valiosa.
La mayoría de escuelas cuentan con centros ocupacionales o consejeros disponibles para todos los alumnos. Estos recursos pueden ayudarte a moldear tu visión para el futuro.

4. Toma decisiones propias.
Permitir que las personas tomen decisiones por ti es básicamente renunciar a tu independencia y a tu autosuficiencia. Mantente firme y toma decisiones propias basadas en tus metas y sueños. Si bien es importante ser considerado con los demás, no tienes por qué renunciar a tu capacidad de tomar decisiones propias.

Por ejemplo, si estás en busca de un lugar para vivir con un compañero de cuarto, asegúrate de tomar decisiones basadas en lo que es mejor para ti. Si prefieres rentar una casa y tener algo más de independencia que la otorgada por un departamento, cíñete a tus preferencias y no permitas que tu compañero te convenza de algo que no quieres.
También es común que algunas personas permitan que sus cónyuges o parejas tomen todas las decisiones en la relación, desde a dónde salir a comer hasta dónde vivir y qué tipo de carro comprar. Cambiar la dinámica de una relación así puede agitarla, pero formar parte de la toma de decisiones tanto a diario como a largo plazo puede darte mayor control de tu vida.

Administra el dinero independientemente

1. Aprende cómo administrar el dinero.
Permitir que alguien más administre el dinero puede acarrear deudas no deseadas, poca libertad para usar el dinero como prefieres o la pérdida de habilidad para administrar las finanzas.
Estas situaciones pueden hacerte más dependiente de la persona que administra el dinero, lo que no solo dificulta salir de la relación dañina si es necesario, sino que también puede ponerte en una posición difícil si la otra persona ya no puede administrar las finanzas, como por enfermedad grave o por muerte.

2. Deshazte de las deudas.
Los expertos dicen que los pagos de deudas a largo plazo no deben exceder 36 % de tu ingreso mensual bruto, sin contar impuestos, las primas de seguro médico, etc. Las deudas a largo plazo incluyen hipotecas, pagos automovilísticos, préstamos de estudiante y, por supuesto, tarjetas de crédito.

Si excedes 36 % de tu ingreso mensual bruto, crea un plan para pagar la deuda comenzando con las líneas de crédito que tengan las tasas de interés más altas.
Algunas posibilidades son transferir las cuentas a una línea con una tasa de interés más baja, rediseñar tu presupuesto mensual para destinar más fondos al pago de deudas o consolidar la deuda en un solo pago con una tasa de interés más baja. Por ejemplo, si tienes casa propia y puedes refinanciarla, quizás sea posible usar el patrimonio para pagar la deuda sin abrir otra línea de crédito.

3. Paga en efectivo en lugar de usar tarjetas de crédito.
A medida que pagas tus tarjetas de crédito, resístete a la tentación de añadir más dinero por pagar. La única manera de deshacerte de la deuda es pagar lo generado previamente. A medida que pagas la deuda, si no tienes efectivo para una compra, no la hagas. También podrías usar una tarjeta de débito, lo cual equivale a pagar en efectivo. No pidas dinero prestado a un amigo o familiar.

4. Ten efectivo a la mano en todo momento.
Haz que pagar con efectivo sea más sencillo teniéndolo a la mano en todo momento. Sin embargo, asegúrate de mantenerlo en un lugar seguro. Además, asegúrate de ahorrar mucho para pagar con tus ahorros en lugar de endeudarte más en caso de que hayan gastos inesperados.
Considera los ahorros un préstamo para ti mismo con 0 % de interés. Por esta razón, a veces es más sensato económicamente ahorrar en lugar de pagar una deuda.

5. Ten un hogar propio.
Ganar crédito y patrimonio siendo propietario de un hogar sigue siendo una de las mejores formas de ser autosuficiente y hacer riqueza. Los arrendamientos pueden atarte a una situación de vida desagradable y el arrendador puede cambiar los términos al renovar, lo que puede obligarte a salir del acuerdo antes de lo deseado.
Al comprar una propiedad, busca casas o condominios dentro de tu presupuesto. Es decir, no aceptes una hipoteca que exceda 28% de tu ingreso mensual.

6. Vive dentro de tus posibilidades.
Crea un presupuesto mensual y cíñete a él. Esto es posible si eres honesto con tus gastos y ahorras para los gastos inesperados. Si no sabes dónde va tu dinero cada mes, evalúa tus gastos mensuales (alquiler o hipoteca, servicios básicos, seguro, impuestos) además de las ocasiones en que comes fuera, lo que compras, los gastos en combustible y los gastos en entretenimiento.

Un presupuesto mensual de ejemplo podría lucir así:

Hipoteca o renta: 1,000 $
Pago de auto: 400 $
Gas o electricidad: 200 $
Agua: 30 $
Teléfono celular: 100 $
Televisión e Internet: 100 $
Comida: 800 $
Entretenimiento: 150 $
Seguro de propietario o arrendatario: 300 $
Seguro de salud: 300 $
Seguro automovilístico: 100 $
Gasolina para el vehículo: 200 $
Cuidado de los niños: 600 $
Pago de tarjetas de crédito: 200 $
Otros gastos (pensión alimentaria, pensión conyugal, actividades o clases, impuestos a la propiedad o servicios básicos adicionales, como recojo o reciclaje de basura o el pago de teléfono fijo).

Comparar los gastos en contraste con tu ingreso mensual sobre el papel puede concientizarte de lo que puedes comprar y lo que no.
Esto te da la oportunidad de hablarle a las personas con quien compartes dinero y determinar cómo manejar el dinero, lo que te mantiene involucrado y autosuficiente.

Vive con autosuficiencia

1. Identifica e infórmate sobre aquello de lo cual debas responsabilizarte.
Algunos aspectos de los cuales deberás responsabilizarte, sin importar si estás al tanto de ellos o no. Por lo tanto, si conoces estas responsabilidades, podrás encargarte de ellas y cuidar muy bien de ti.

2. Cocina tus propias comidas.
Dejar que otros cocinen o comprar comidas hechas te hace dependiente de personas que comprometen tu autosuficiencia. Cocinar tus propias comidas te permite ahorrar dinero y comer más saludablemente, además darte un sentimiento de logro.

Toma clases o aprende a cocinar en línea o en televisión. Si no te sientes cómodo en la cocina, considera tomar clases para principiantes en un centro de estudios superiores o sigue a algún chef en un canal de cocina. Varios chefs célebres tienen programas en los que demuestran recetas sencillas que incuso el chef más inexperto puede replicar.
Pídele a un familiar que te enseñe a cocinar. Es una manera excelente de aprender lo básico de la cocina. Adicionalmente, puedes estrechar lazos con el familiar o incluso aprender recetas familiares especiales pasadas de generación en generación.

3. Planta un jardín.
Una forma divertida de afianzar tu independencia es cultivar tu propia comida. Un jardín te proporciona una manera económica e interactiva de producir frutas y vegetales según la estación, lo que también puede darte mayor satisfacción al comer.

Si vives en un área urbana, quizás no puedas plantar un jardín de tamaño completo, pero podrías mantener una tomatera en el balcón o cultivar una caja de hierbas para darle sabor a la comida. Algunas áreas urbanas incluso tienen jardines comunales o en techo que puedes usar o con el que puedes contribuir.
Algunas comunidades ofrecen herramientas de jardinería en alquiler o clases de jardinería en la biblioteca. Este tipo de recursos puede ayudarte si eres un principiante.

4. Domina los pasos de primeros auxilios básicos.
Conocer qué hacer en una emergencia de salud puede ayudarte a salvar una vida y sentirte seguro de tu independencia, incluso enfrentado a una emergencia.

Toma una clase de resucitación cardiopulmonar. Además de la Cruz Roja, los centros de educación superior y los hospitales ofrecen cursos de resucitación cardiopulmonar y primeros auxilios, que pueden ayudarte a saber qué hacer en caso de emergencia por ahogamiento o inconsciencia.
Conoce lo necesario durante una situación de emergencia. ¿Sabrías qué hacer si estuvieras acampando y una serpiente muerde a tu amigo? Saber cómo lidiar con las eventualidades te hará ser la persona indicada en una emergencia. La Cruz Roja tiene una aplicación gratuita para dispositivos móviles que ofrece instrucciones para variedad de situaciones.

Practica con equipo médico. Si tú o tu pareja necesitan tratamiento médico constante, depender de un profesional de la salud para inyectarte o ponerte una vía intravenosa puede no ser muy conveniente. Pídele a una enfermera que te enseñe a usar dispositivos caseros para tener control de la situación y darte, a ti o a tu pareja, mayor independencia.

5. Conoce las reparaciones automovilísticas básicas.
No seas la dama en apuros al lado del camino si se revienta un neumático. Esperar ayuda automotriz puede ponerte en una posición vulnerable, dejándote abierto al peligro. Para las operaciones descritas a continuación, YouTube es un recurso valioso para saber cómo llevarlas a cabo. Es posible encontrar vídeos para la marca y el modelo exacto de auto, lo que puede ser útil en caso de que determinado auto necesite un método de reparación poco convencional.

Aprende cómo cambiar un neumático. Cualquier persona con conocimiento y habilidad puede llevar a cabo un cambio básico de neumáticos. La fórmula básica es elevar el vehículo con un gato, aflojar las tuercas, retirar el neumático, colocar el neumático de repuesto en los pernos, remplazar las tuercas, bajar el auto y ajustar las tuercas. Consulta el manual del vehículo y pídele a un profesional que te dé una demostración.
Descubre cómo funcionan el motor y las correas. Poder examinar y saber cuándo una correa está a punto de volar o si tienes problemas con el motor puede ahorrarte no solo tiempo sino dinero. Además, cambiar las correas es una tarea sencilla, que excede por mucho el costo de la correa si la realiza un mecánico. Tomarte el tiempo para hacerlo por ti mismo puede contribuir mucho al ahorro.
Realiza un cambio de fluidos y aceite básico. El aceite y los fluidos vehiculares deben cambiarse y llenarse por completo en una base regular. Un cambio de aceite sencillo puede realizarse en casa con los materiales y el conocimiento adecuados. Cada sistema tiene recomendaciones diferentes, por lo que el manual de propietario te indicará el kilometraje en el que debes realizar determinadas tareas de mantenimiento.

6. Cuida tu salud.
Deja de depender de los medicamentos prescritos y del doctor cada vez que sientas una molestia permaneciendo lo más sano que puedas por ti mismo.

Ejercítate regularmente. La Asociación Americana del Corazón recomienda ejercitarse de 3 a 4 veces por semana para reducir el colesterol y la presión sanguínea. Mantén la circulación y los tejidos saludables añadiendo un poco de ejercicio cardiovascular o anaeróbico regularmente.
Mantén una dieta limpia y saludable. Respetar a tu cuerpo significa llenarlo de comida integra cultivada de la tierra y en su estado original. Evita la comida grasosa y procesada, los chips envasados y los alimentos y bebidas azucarados para nutrir y preservar tu cuerpo.

7. Conoce cuándo visitar al doctor.
Puede ser tentador tomar el control de tu salud dejando de ir al doctor para siempre. Sin embargo, este no es siempre la mejor alternativa, pues hay casos en los que la asistencia médica es necesaria.

Si eres un visitante “regular” en el consultorio del doctor por una condición crónica, quizás veas reducirse el número de visitas si mantienes una dieta saludable y una rutina de ejercicios. Sin embargo, debes mantener un cronograma regular de chequeos médicos y pruebas según tu edad y los factores de riesgo para la detección temprana.
Determina si corres riesgo de contraer enfermedades específicas debido a tu salud, historial familiar y estilo de vida.
Conoce los signos de enfermedades mortales, como enfermedades del corazón, infartos, EPOC, infecciones respiratorias crónicas de las vías bajas, cáncer (en especial pulmonar), VIH o SIDA, diarreas y diabetes.
Considera informarte de condiciones adicionales que sean causas comunes de muerte en los Estados Unidos: Alzheimer, influenza y neumonía, enfermedad renal, suicidio y aquellas que puedan causar discapacidad severa, como artritis, desórdenes depresivos y abuso de sustancias.

8. Vive desconectado.
Si de verdad quieres reafirmar tu independencia, prueba a vivir desconectado. Ahorra dinero en gastos eléctricos desconectándote de la red para demostrar que puedes vivir sin ayuda.

Considera cultivar toda tu comida. Desde plantar un jardín hasta recolectar bayas y hongos, aprende sobre tipos distintos de comida que puedes cultivar y comer silvestremente. Ten mucho cuidado al comer alimentos silvestres, pues algunas plantas son venenosas. Quizás sea recomendable cazar tu propia carne, pero asegúrate de seguir las regulaciones de caza locales.
Explora la energía alternativa. Únete a la iniciativa “ecológica” e investiga distintas fuentes de energía alternativas disponibles en la actualidad. Ahorrarás dinero y reducirás tu huella de carbono siguiendo unos sencillos pasos. Solo asegúrate de no terminar endeudado ni aceptar un arrendamiento que te prive de beneficios económicos.
Prueba antes de comprar. Si no estás seguro de poder vivir desconectado, considera buscar un hogar de vacaciones de alquiler que esté desconectado, en un área aislada, como una isla o un bosque, y convierte tus próximas vacaciones en una forma de comprobar si puedes.

Sé autosuficiente emocionalmente

1. Aprende a cuidar de tus propios sentimientos y emociones.
La autosuficiencia emocional implica poder procesar tus propias emociones y no necesitar de los demás para reafirmar tu experiencia y tus sentimientos. Aprender a procesar emociones y sentimientos por ti mismo implica aprender a ser introspectivo y encontrar razones menos obvias para los sentimientos en lugar de aceptar las cosas por lo que parecen.

Este proceso puede llevarte a descubrir la raíz de tus sentimientos y maneras para evitar las emociones negativas.
Algunas maneras para aprender a ser más introspectivo y sensato son la terapia profesional, los libros de autoayuda y algunas creencias religiosas. Por ejemplo, las creencias budistas sobre la identidad y cómo contribuye al sufrimiento.

2. Mantén sentimientos de autosuficiencia.
Si ya te sientes emocionalmente autosuficiente en una relación, debes mantener ese sentimiento, incluso al enfrentarte a un cambio importante, como la espera de un niño.

3. Evita los “triángulos” amorosos cuando sea posible.
A menudo, las personas responden a los sentimientos dañinos relacionándose con otros que ayuden a procesar la experiencia y a evitar hablar directamente con la persona que las lastimó. El psicólogo Murray Bowen llama estas situaciones “triángulos”.

4. Expresa tus ansiedades apropiadamente.
Si hay algo que se interpone en tu relación, expresa tus ansiedades y comparte experiencias sin permitir que otra personas eleven tu ansiedad, la hagan crónica ni que intenten resolver el problema en tu lugar.
Expresado de otra manera, las personas deben actuar como recursos mutuos, pero no deben empeorar la situación ni remplazar las decisiones del propio individuo.

5. Comparte responsabilidades equitativamente.
Cuando dos o más personas tienen una responsabilidad compartida, los individuos deben ser autosuficientes para cumplir con ellas de manera justa.

Además, las personas deben poder cumplir con responsabilidades individuales sin descuidar las responsabilidades compartidas.
Cada persona en la relación debe mantener confianza en la lealtad y el compromiso de la otra persona, además de en su capacidad para cumplir con sus responsabilidades.
Por ejemplo, si una pareja tiene un bebé, tendrá responsabilidades compartidas como padres y responsabilidades individuales como trabajador o cuidador primario. Si una persona se queda en casa para cuidar del niño, la persona que trabaja tendrá responsabilidades y preocupaciones únicas. La persona que se queda en casa también tendrá responsabilidades y preocupaciones únicas.

6. Pide ayuda cuando la necesites.
Procura diferenciar entre la ansiedad y los problemas que puedes procesar y resolver por ti mismo y los problemas con los que necesitas ayuda.

Si tu umbral para recurrir a otra persona es demasiado bajo, los demás pueden sentirse afectados y tener menos disposición para ayudar. También podrías volverte dependiente de otros.
Si tu umbral es demasiado alto, puedes resentirte y ver a los demás como egoístas, despreocupados e indispuestos a ayudar. También es posible que no recibas el apoyo que necesitas.
Usar la ayuda de los demás es saludable siempre que no desarrolles dependencia para procesar emociones y que tu pareja no sienta que la lealtad y el compromiso se han perdido.

7. Evalúa si los retos nuevos son responsabilidades individuales o compartidas.
A medida que las relaciones crecen, habrá problemas y responsabilidades propias de cada persona, así como problemas y responsabilidades compartidas.

Cuando estos problemas se presenten, se debe reconocer si el problema o la responsabilidad es única o compartida e involucrar a la otra persona u otros recursos según sea necesario.
Como si se tratase de un presidente o de otra cabeza de estado discutiendo un problema con sus consejeros clave, el individuo debe ser capaz de confiar en sí mismo además de en las otras personas a las que se consulta para poder ser autosuficiente. Además, debe reconocer cuándo la decisión debe ser compartida y asegurarse de que la otra persona se sienta involucrada y necesaria.
Por ejemplo, a medida que el hijo de una pareja crece, ambos padres deben desarrollar una relación propia con el niño y un estilo de crianza a la vez que crían conjuntamente, en especial al presentarse temas importantes que requieran a ambos padres para resolverse, como ir a la universidad. Las personas deben cuidar de sus responsabilidades y sentimientos propios a la vez que reconocen el derecho del otro padre para hacer las cosas de manera distinta de vez en cuando.

8. Procesa emociones a través de un registro escrito.
Para llevar recuento de tu desarrollo emocional en una relación, considera llevar un registro escrito. Este es básicamente un registro diario de tus actividades, pero es distinto a un diario en que el objetivo de la redacción es interno y el tono es reflexivo y contemplativo. Por ejemplo, en lugar de simplemente decir que tú y tu pareja fueron a buscar muebles para bebé, concéntrate en cómo te sentiste a través de la experiencia, usando los eventos del día para ayudarte a organizar tus pensamientos. La redacción de un registro es de dirección propia y carece de reglas o procedimientos, pero te presentamos algunos consejos que pueden facilitar el inicio:

Encuentra un lugar especial limpio, cómodo y tranquilo. También debes poder regresar al lugar frecuentemente y, si la privacidad es importante para ti, debe ser relativamente privado.
Antes de escribir, date tiempo para relajarte y reflexionar. Usa música para estimular tus emociones.
Cuando estés listo, escribe. No te preocupes sobre la gramática, la ortografía ni la elección de palabras. No te preocupes de que los demás lean lo que escribes ni de cómo afectará su opinión de ti. Considera tu registro un espacio confidencial y donde no te juzguen-

9. Sé persistente con el registro.
Si tienes problemas para escribir, usa uno de estos moldes usando una emoción. Para decidir qué emoción usar, puedes optar por la primera palabra que se te ocurra o recurrir a un diccionario, un tesauro o cualquier libro y hojearlo hasta encontrar una palabra que describa una emoción. No tardes en elegir una palabra, usa la primera que encuentres. Inserta esa emoción en donde veas <emoción>. Si esta emoción es especialmente importante para ti, destina una semana para escribir con los seis moldes y usa el séptimo día para leer lo que has escrito:

Escribe <emoción> en la parte superior de la página y escribe libremente hacia abajo o a través de la página hasta que te sientas en paz y sin pensamientos en la mente.
¿Qué significa para ti sentir <emoción>?
¿Cuándo has sentido más <emoción>? ¿Estás más o menos conectado con otros al sentir <emoción>?
¿Cuándo has sentido menos <emoción>? ¿Estás más o menos conectado con otros cuando no sientes <emoción>?
¿Cómo reaccionas a la <emoción> en otros? ¿Cuál es la fuente de esa reacción?
Reflexiona sobre alguna cita que contenga <emoción> en ella. Usa un buscador en línea de citas, como http://www.faganfinder.com/quotes/, para encontrar una cita con la emoción elegida.

10. Revisa las entradas del registro.
A medida que el registro crece, revisa lo que has escrito periódicamente, centrándote en la manera en que tus relaciones han cambiado y en si te has vuelto más o menos dependiente.
Donde veas espacio para más autosuficiencia, piensa en maneras de (1) asumir responsabilidad, (2) estar informado, (3) saber hacia dónde te diriges y (4) tomar decisiones propias.

11. Busca consejería si es necesario.
Si bien puede lucir contraproducente, recibir ayuda de un buen terapista puede hacerte sentir más autosuficiente. Llevar un registro escrito puede evocar emociones difíciles de manejar por tu cuenta, así que prepárate para pedir ayudar si comienzas a sentirte demasiado ansioso o deprimido.


Cómo guardar fuentes (tipos de letras)

Guardar fuentes es algo fácil de hacer, tanto con PCs, Macs o Linux. Este proceso te permitirá usar cualquier fuente que elijas en tu sistema operativo, especialmente en todas las aplicaciones de Microsoft. Al descargar o instalar fuentes descargadas a tu carpeta o archivo de fuentes, podrás utilizar tus fuentes descargadas.

Guardar fuentes en PC

1. Ve a “Panel de Control” desde el menú “Inicio”.

2. Haz clic sobre “Apariencia y Personalización”.

3. Haz clic sobre “Ver también” en el panel te tareas; y luego haz clic sobre el ícono “Fuentes”.

4. Elige la opción “Instalar fuentes nuevas” en el menú “Archivo” del área “Fuentes”; y selecciona el disco en el que quieres ubicar las fuentes descargadas con la lista “Discos”.

5. Haz doble clic en la carpeta que contiene las fuentes que quieres descargar.

6. Selecciona la fuente deseada de la lista “Fuentes” y haz clic en “OK”.
Ahora se han guardado tus nuevas fuentes.

Guardar fuentes en Mac

1. Descarga el paquete de fuentes que contiene las fuentes que deseas guardar; generalmente es un archivo comprimido .zip.

2. Descomprime el archivo .zip con un programa de expansión.
Estos programas pueden descargarse directamente a tu Mac desde Internet.

3. Haz doble clic en el archivo “Fuente”.

4. Haz clic en la tecla “Instalar Fuente”, en la parte inferior de la ventana de vista previa.
Las fuentes recién descargadas ya se han instalado en tu Mac y están listas para usar en todas las aplicaciones de Microsoft.

Guardar fuentes en Linux

1.
Copia los archivos de fuentes .ttf o .otf al directorio “Fonts://” ubicado en el “Administrador de Archivos”. Las fuentes ahora deberían estar guardadas en tu carpeta “Fuentes”. Si no funciona, pasa al próximo paso.

3. Selecciona la vista, y luego elige “Mostrar archivos ocultos” del menú.
Encontrarás una carpeta oculta llamada “.fonts” o “.fuentes”. Si no aparece esta carpeta, puedes crear una y guardar las fuentes descargadas a la nueva carpeta.


Cómo arreglar un pastel quemado

Quemar un pastel es una experiencia desagradable que casi todos los pasteleros han experimentado alguna vez. Un pastel quemado generalmente tendrá un sabor seco e irritante que las otras personas podrás notar muy bien con simplemente mirarlo. Sin embargo, afortunadamente hay formas de arreglar y salvar un pastel quemado para evitar que se eche a perder o desperdiciar un pastel quemado que hayas horneado a última hora.

Arreglar un pastel quemado

1. Retira los bordes quemados del pastel.
Recorta los bordes quemados del pastel moviendo un cuchillo para pan rápida pero cuidadosamente. Asegúrate de también cortar la parte inferior y los lados del pastel para retirar las áreas quemadas. Recortar los bordes quemados evitará que el pastel tenga un sabor desagradable y hará que disfrutes comerlo. Este método también es útil si aparecieron zonas pequeñas marrones en el pastel mientras se hornee.

Aunque quizá el pastel termine luciendo más pequeño y las porciones disminuyan, los bordes quemados ya no estarán, así que podrás comerlo felizmente.
Si la parte superior está quemada, nivélala para quitarle la parte dañada.

2. Agrégale mantequilla al pastel si está seco.
A veces cuando cocinas un pastel en exceso, no se quema ni luce negro, sino que tiene un sabor seco y quebradizo. Puedes arreglarlo esparciendo mantequilla sobre él con un cuchillo de mantequilla grande mientras el pastel todavía esté caliente. La mantequilla se derretirá en el pastel y lo humectará para que no tenga un sabor seco.

3. Considera hacer un trifle del pastel.
Si recortas los bordes quemados del pastel y notas que está demasiado pequeño, arréglalo y sálvalo formando un trifle. Corta los bordes quemados en caso de que no lo hayas hecho anteriormente y desmorona el pastel en un tazón. En un vaso alto de vidrio, forma varias capas como una capa de pudín de chocolate, otra capa de pastel, una capa de nueces, etc. Las demás personas no notarán el pastel quemado y terminarás con un nuevo postre delicioso para disfrutar.
También puedes añadirle al trifle fruta recién picada para que tenga un sabor más dulce y pueda ocultar el sabor del pastel quemado y seco.

4. Agrégale ingredientes de cobertura y glaseado.
Cubre el sabor quemado del pastel agregándole varios ingredientes de cobertura para pasteles como glaseado, ganache, fruta fresca, dulces de chocolate, gomitas, chispas de caramelo y nueces para ocultar su sabor quemado y secado.
Después de cortar los bordes quemados de un pastel, cúbrelo con glaseado. De ese modo, arreglarás el pastel evitando que luzca quemado y sepa como tal.

5. Disfruta el pastel con una bebida.
Mientras tú y las demás personas disfruten el postre, sírvelo con un vaso de leche y una taza grande de chocolate caliente, un poco de té o café. Eso evitará que el sabor quemado del pastel se note, así como también su sabor seco y quebradizo.

6. Congela el pastel y vuelve a glasearlo.
Una forma de arreglar un pastel quemado es congelarlo en un congelador. Corta los bordes quemados del pastel, glaséalo y, luego, congélalo hasta que el glaseado se vuelva sólido. Deja que se descongele y, luego, vuelve a glasearlo con más glaseado. El sabor seco y quemado desparecerá y ni siquiera lo notarás.
Generalmente, te tomará aproximadamente de 5 horas a toda la noche para que el pastel glaseado pueda congelarse y volverse sólido.

7. Haz paletas de pastel.
Si el pastel se vuelve seco y quebradizo, las paletas de helado son una buena idea para salvar el pastel y arreglarlo. Desmorona el pastel en un tazón grande y, luego, agrega una o dos tazas de glaseado. Combina los ingredientes, haz bolas y échalas en tazones medianos. Deja que se enfríen hasta que estén firmes y, luego, introduce los palos de las paletas de pastel en cada una de las bolas. Sumérgelas, hazlas rodar sobre cualquier ingrediente de cobertura y disfruta.

8. Corta el pastel en cubos de tamaño miniatura.
Si el pastel tiene varias partes quemadas y los bordes lucen marrones, retira esas partes y solamente corta la parte interna del pastel en pedazos pequeños en forma de cubos. Decóralo con crema para batir, fruta fresca y chispas de caramelo para arreglarlo y hacer que comerlo sea más agradable.

Evitar quemar un pastel

1. Configura un temporizador.
Ese es un método común y conocido para evitar que los alimentos se cocinen u horneen en exceso al hacerlos. Si sabes que estarás alejado de la cocina o te distraerás, configura un temporizador durante la cantidad establecida de tiempo en la receta. Asegúrate de que el temporizador sea lo suficientemente ruidoso para escucharlo si estás lejos de la cocina.

2. Revisa la temperatura del horno antes de hornear.
Es posible que configures el horno accidentalmente a una temperatura demasiado alta sin planearlo. Verifica bien la temperatura del horno antes de colocar el pastel dentro de él para asegurarte de que no se queme al hornearlo.

3. Usa papel aluminio para evitar que el pastel se queme.
Si el pastel comienza a volverse marrón mientras lo horneas, pero la parte interna todavía está cruda, cubre los bordes y la parte superior con el papel aluminio. El papel aluminio evitará que el pastel se queme y se oscurezca.

4. Asegúrate de que la configuración del horno funcione apropiadamente.
Si a pesar de haber configurado la temperatura y el tiempo de horneado de manera correcta el pastel se quema, revisa nuevamente el horno para asegurarte de que no haya problemas y que la configuración sea correcta. Posiblemente la configuración del horno haya sido cambiada, lo cual hace que no produzca el nivel de calor adecuado.

5. Revisa el pastel de vez en cuando.
Mientras el pastel se hornee, verifícalo cada 10 a 15 minutos para asegurarte de que no se queme y se hornee adecuadamente. No obstante, es mejor que no abras la puerta del horno continuamente, ya que el calor sale cada vez que lo haces. En lugar de eso, usa la luz del horno para que puedas ver el pastel y evitar que se hornee a medias.


Cómo tratar naturalmente la presión arterial baja

En caso de que tu presión sanguínea esté muy baja, se te puede dificultar sobrellevar el día. Asimismo, puede ocasionar varios otros problemas de salud si no abordas el tema y lo dejas sin tratar. Si tienes la presión sanguínea baja, es posible que te sientas mareado, confundido o tengas dificultades para concentrarte en tareas básicas. En líneas generales, una medida de 90/60 o menos indica que tienes la presión baja. Por fortuna, puedes tomar algunas medidas por tu cuenta para ayudar a elevar tu presión sanguínea a un nivel constante. Consulta con tu doctor para conversar sobre tu presión sanguínea y busca atención médica de emergencia en caso de que experimentes algún síntoma grave.

Subir la  presión arterial

1. Bebe más agua lentamente en el transcurso del día.
Si bien beber agua te hace bien en un principio, puede ayudar a elevarte la presión sanguínea en caso de que esté muy baja. Ten contigo un vaso de agua en todo momento y bébelo con lentitud a lo largo del día. Es posible que esto no tenga un efecto tan pronunciado si tienes menos de 40 años, pero de todos modos constituye una forma saludable y libre de riesgos de elevarte un poco la presión sanguínea.

Debes apuntar a beber alrededor de entre 8 y 10 vasos (2 a 2,5 litros) de agua al día. En caso de que estés activo o tengas sed, consume más agua para permanecer hidratado.
Tener sed en exceso es un síntoma común de la presión sanguínea baja. Por ende, esto también debe ayudar a aliviar este síntoma.
En caso de que te hartes del agua aburrida, puedes exprimir un poco de jugo de lima o de limón en el agua para que tenga algo de sabor.

2. Usa medias de compresión para elevarte un poco la presión.
Consigue unas medias de compresión que te queden ajustadas pero que no sea doloroso usar. Estas medias especiales pueden ayudar a elevar la presión sanguínea evitando que la sangre de tus piernas se acumule en tus pies.

3. Lleva una dieta baja en grasas llena de pescado, pollo, nueces y vegetales.
Consume diversos alimentos, entre ellos las frutas, los vegetales, los productos integrales, el pollo magro o el pescado. Si bien este es un buen hábito en un principio, es de particular utilidad si tienes la presión baja. Una dieta saludable y baja en grasas constituye una forma eficaz de asegurar que tus arterias permanezcan saludables y eficientes, lo cual suele ser un problema para las personas que tengan la presión baja.

Es posible que los carbohidratos, el azúcar y las grasas saturadas empeoren la presión sanguínea baja. Evita lo más posible la comida chatarra y las bebidas azucaradas. Consume una cantidad limitada de carne roja y consume en cambio carne blanca magra y pescado. Una hamburguesa de pavo o de salmón puede ser tan buena como una hamburguesa de carne de res.
Entre otras excelentes opciones se encuentran el cereal, los huevos y cualquier cosa que contenga lácteos. El queso es un excelente bocadillo en caso de que tengas la presión baja.
Un desayuno o almuerzo fenomenal si quieres una opción sustanciosa es la avena con un poco de plátano.

4. Haz 4 o 5 comidas más pequeñas en lugar de 2 o 3 comidas más grandes para estabilizar los picos.
Al comer una comida grande, es posible que tu presión sanguínea se eleve y disminuya con rapidez a medida que tu cuerpo digiere la comida. Si haces comidas más pequeñas con mayor frecuencia, esta es una excelente forma de mantener estable tu presión sanguínea en el transcurso del día. Ten bocadillos a la mano y come porciones más pequeñas para poder hacer más comidas.

5. Incrementa la cantidad de sal que consumas a diario después de conversar con tu doctor.
Sencillamente, el consenso médico es que demasiada sal no es buena. Sin embargo, en el caso de las personas que tengan la presión baja, un poco de sal adicional constituye una forma eficiente de elevar la presión sanguínea. Conversa con tu doctor para evaluar cuánta sal debes añadir a tu dieta debido a que hay otros factores de salud que determinan la cantidad que puedes consumir de forma segura.

No omitas conversar con tu doctor al respecto antes de incrementar de manera significativa la cantidad de sodio que consumas, ya que el exceso de sal puede desencadenar varios otros problemas de salud. Si comes demasiada sal por un periodo de tiempo más largo, esto puede ocasionar enfermedad renal, derrames cerebrales o picos en la presión sanguínea.

En caso de que empieces a consumir más sodio para elevar tu presión sanguínea, debes asegurarte de seguir monitoreándote la presión con regularidad.

6. Cámbiate de posición con regularidad para mantener a raya los síntomas.
Es posible que la sangre se coagule en determinadas partes de tu cuerpo al estar sentado, recostado o de pie en una posición por demasiado tiempo. Si quieres evitar que los síntomas empeoren, cámbiate de posición cada 15 a 30 minutos. Incluso los cambios pequeños evitarán de manera radical que te marees o te sientas desorientado.
Al ponerte de pie, hazlo con lentitud. Si tienes la presión baja, es más probable que te desmayes o te marees al ponerte de pie.

7. Consume una cantidad limitada de alcohol para que tu presión sanguínea se mantenga estable.
Aparte de que en general no es bueno para la salud, beber mucho alcohol puede reducir de manera drástica la presión sanguínea. El alcohol es un depresor, lo cual hace que el flujo de sangre se ralentice un poco. No consumas más de una bebida alcohólica por noche para que tu presión sanguínea se mantenga a un nivel seguro.
Es de particular importancia que evites los chupitos y las bebidas que contengan una gran cantidad de licor fuerte. Si bebes mucho alcohol con rapidez, esto puede desencadenar una caída repentina en la presión sanguínea.

Revisarte la presión arterial

1. Acude al doctor en caso de que quieras la medida más precisa posible de tu presión sanguínea.
Al hacerte un chequeo regular, el enfermero casi siempre te tomará la presión sanguínea antes de que llegue el doctor. Pídele la medida después de que el enfermero te tome la presión y habla con tu doctor sobre los resultados. Esta constituye la mejor forma de obtener una medida precisa y un asesoramiento médico sólido al mismo tiempo.
En caso de que no tengas ningún síntoma de presión sanguínea baja (por ejemplo, mareos o fatiga), es probable que no haya problema con que esperes a tu próximo examen físico para medirte la presión.

2. Revisa tu presión sanguínea usando la máquina en una farmacia para obtener un estimado general.
Existen muchas farmacias locales en donde hay máquinas con las que puedes revisarte la presión sanguínea de manera gratuita. Tan solo desliza el brazo en la abertura y presiona el botón de inicio para esperar a que la máquina te tome la medida. Esta es una excelente forma de hacerte una idea básica en cuanto a cómo está tu presión sanguínea.
En caso de que no haya nadie esperando para usar la máquina, toma asiento por alrededor de 5 minutos antes de tomarte la presión para que así la medida sea más precisa.

3. Compra un monitor de presión sanguínea en caso de que quieras medírtela con regularidad en casa.
Puedes conseguirlos en casi todas las farmacias o supermercados, y pueden costar apenas $20. Estos dispositivos constituyen una excelente forma de monitorear el nivel de tu presión sanguínea desde la comodidad de tu propia casa. Tan solo envuelve la banda alrededor de tu bícep y enciende la máquina para medirte la presión.
Siéntate inmóvil y relájate por 5 minutos antes de medirte la presión sanguínea de forma que el esfuerzo físico no tenga un efecto sobre la medida. Asimismo, apoya los pies completamente en el suelo mientras te tomas la presión y evita cruzar las piernas.

4. Reconoce que una medida de menos de 90/60 indica presión baja.
Al revisarte la presión sanguínea, la medida sistólica (el número en la parte superior) debe ser de entre 90 y 120. La medida diastólica (el número en la parte inferior) debe ser de alrededor de entre 60 y 80. En caso de que la medida sistólica sea menor a 90 o la medida diastólica sea menor a 60, tienes la presión baja.

La presión sanguínea sistólica mide la presión que se ejerce sobre las arterias a raíz de la fuerza de la sangre siendo empujada a través de ellas por el corazón. Considera tu cuerpo como una tubería. La medida sistólica es con cuánta fuerza el agua se presiona contra la tubería cuando fluye.
La presión sanguínea diastólica mide la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos. En caso de que esto ayude, considéralo como la fuerza con la que el agua empuja sobre la tubería cuando el grifo del lavabo está cerrado.
Ten en cuenta que el cuerpo de cada persona es distinto y experimentarás fluctuaciones en el transcurso de cada día. Sin embargo, el nivel de la presión sanguínea debe permanecer lo más cerca posible de estos promedios.

Cuándo buscar atención médica

1. Consulta con tu doctor en caso de que tengas síntomas de presión baja.
La mayor parte del tiempo, la presión sanguínea baja no constituye un problema a menos que ocasione síntomas. En caso de que experimentes alguno de los síntomas comunes que están asociados a la presión baja, consulta con un doctor para repasar tus opciones. Él evaluará lo que ocurra y te recomendará opciones de tratamiento médico, de ser necesario.

Entre los síntomas comunes de la presión sanguínea baja se encuentran los mareos, la fatiga, las náuseas y las dificultades para concentrarse.
Los síntomas poco comunes para los que se necesita atención médica más temprano que tarde incluyen desmayos, visión borrosa y vómitos.

2. Busca atención médica de emergencia para los indicios de un choque.
En caso de que tu presión sanguínea baje extremadamente, puede desencadenar un problema que pone en riesgo la vida que se conoce como choque. El choque puede dañar el corazón si no se aborda con rapidez, y es posible que corras un riesgo grave si se deja completamente sin tratar.

3. Trabaja con tu doctor para tratar los problemas subyacentes, de haberlos.
La presión sanguínea baja suele ser un síntoma de un problema médico subyacente. Si manejas estos problemas de la forma adecuada, esto puede ayudar a que el nivel de tu presión sanguínea permanezca bajo control. En caso de que tu presión sanguínea esté constantemente baja, consulta con tu doctor para tratar de identificar y tratar la fuente del problema.

Es posible que tengas la presión baja si estás embarazada. Hazte una prueba de embarazo para averiguar si esperas un hijo.
La presión sanguínea baja puede ser un síntoma de varios problemas cardiacos, problemas con la tiroides, deshidratación, anemia o alergias.