Cómo construir una fogata

Ya sea que la necesites para mantenerte caliente, cocinar comida o simplemente para crear el ambiente adecuado, ningún viaje de campamento está completo sin una fogata. Sin embargo, si nunca has construido una antes, el proceso puede parecer un poco intimidante. La clave es estar preparado con los suministros adecuados y saber para qué vas a usar la fogata de forma que puedas determinar el mejor tipo que se adapte a tus necesidades.

Prepararte para una fogata

1. Lleva yesca.
Para encender una fogata efectiva, debes comenzar con yesca, que son los materiales más pequeños con los que se puede encender un fuego y los que se queman más fácilmente. La yesca debe estar seca, así que lo mejor es traerla de casa en lugar de buscarla en el lugar del campamento. Puedes usar una variedad de artículos domésticos como yesca, como los siguientes:

virutas de madera
fajos de papeles de periódico
cartón
cera
pelusas de secadora
palos de fuego comerciales

2. Recolecta madera de encendido.
Para mantener el fuego ardiendo, necesitarás añadir a la yesca un poco de material más sustancial. La madera de encendido es más grande que los materiales de yesca pero no tanto que extinga las llamas del fuego. Buscar alrededor del campamento pequeñas ramitas y ramas más grandes para usar como madera de encendido.

Elige ramas de un diámetro de entre 0,3 y 1,2 cm (1/8 a media pulgada) o de aproximadamente el grosor de un lápiz.
Tal como con la yesca, es importante que la madera de encendido esté seca. Si hay áreas húmedas en las ramas, usa una navaja de bolsillo para tallarlas y retirarlas cuidadosamente.

3. Recolecta leña.
Para que tu fogata realmente conserve sus llamas, debes añadir trozos más grandes de madera. Estos materiales, por lo general conocidos como leña o madera combustible, pueden tener desde 2,5 hasta 12 cm (1 a 5 pulgadas) de diámetro, así que puedes usar troncos enteros o dividir trozos de madera más grandes en trozos más pequeños.

No debes arrancar ramas de los árboles para usarlas como leña o arruinarás los árboles en el área de campamento. En cambio, busca trozos que ya se hayan caído.
Busca leña que se doble o se parta fácilmente. De esta forma, sabrás que está lo suficientemente seca como para arder en el fuego.
No debes usar leña demasiado grande porque tomará mucho más tiempo para empezar a arder.
Si no estás seguro sobre si la madera tiene el tamaño correcto, compárala con tu muñeca o tu antebrazo. Deben tener el mismo tamaño.

4. Empaca un encendedor.
Una vez que tengas los materiales adecuados para construir la fogata, necesitarás algo para encenderla. Asegúrate de incluir algún tipo de encendedor en tu equipo de campamento de forma que puedas encender fácilmente el fuego. Los fósforos regulares funcionan bien para encender un fuego pero es posible que prefieras usar un mechero.
También puedes  usar una varilla de ferrocerio como encendedor cuando estés de campamento. También conocida como encendedor de cazoleta, esta varilla genera una chispa que ayuda a encender los materiales para la fogata.

Crear un foso para la fogata

1. Asegúrate de que las fogatas estén permitidas.
Antes de empezar a construir una fogata, es importante verificar que estén permitidas en el área. Busca letreros alrededor del campamento que por lo general te informarán si las fogatas están permitidas. También puedes preguntar a un guardabosques o al anfitrión del campamento si las fogatas están permitidas.

No asumas que las fogatas están permitidas solo porque haya un anillo para fuego en el campamento. Es posible que esté diseñado para usarse con una estufa de campamento pero no con una llama abierta.
En algunos casos, puede haber restricciones en cuanto a las fogatas, lo cual limitará el tipo de fogatas que esté permitido encender. Asegúrate de comprender qué materiales tienes permitido usar para la fogata.
Es posible que las fogatas no estén permitidas a determinadas alturas, en áreas que estén experimentando sequías y sean extremadamente secas, o en momentos en los que los vientos sean muy fuertes.

2. Elige un lugar para la fogata.
Algunos campamentos tienen anillos específicos diseñados para construir fogatas. Sin embargo, si vas a acampar en un área que no tenga uno de estos anillos, es importante elegir el lugar adecuado para la fogata. Asegúrate de que el lugar esté por lo menos a 4,5 m (15 pies) de las tiendas de campaña, los arbustos, los árboles y cualquier otro objeto inflamable.

Si el campamento tiene un anillo para fogatas, es posible que haya cenizas de una fogata anterior. Empújalas hacia afuera del anillo para hacer espacio para tu fogata. Si las cenizas están completamente frías, también puedes colocarlas en una bolsa de plástico para desecharlas adecuadamente más adelante.
Asegúrate de que el lugar que elijas esté protegido de las ráfagas de viento, las cuales pueden no solo dificultar más el encendido sino que también pueden ayudar a propagar el fuego si las llamas se vuelven muy grandes.

3. Despeja y excava el lugar.
Es mejor construir una fogata sobre tierra desnuda, así que es posible que tengas que despejar el lugar que hayas elegido. Retira cualquier pasto, hojas u otra vegetación muerta para crear un área de entre 2,5 y 3 m (8 a 10 pulgadas) de tierra desnuda para la fogata. Luego, excava la tierra varios centímetros para crear un foso que contenga al fuego.

Mantén la tierra removida cerca de la fogata. Puedes usarla para ayudar a extinguir las llamas en caso de una emergencia.
Puedes colocar la tierra removida en un montículo circular alrededor del foso para que sirva como un muro ignífugo. Colocar piedras grandes alrededor del foso también puede ayudar a aislar el fuego.

Construir una fogata en forma de tipi

1. Coloca yesca en el centro del foso.
Como con la mayoría de las fogatas, una fogata en forma de tipi empieza con una base de yesca. Reúne tus materiales de yesca y colócalos en un manojo en el centro de la ubicación de la fogata.
Para que te sea más fácil amontonar la yesca, es posible que quieras apilarla sobre un trozo de corteza seca de árbol.

2. Crea un tipi con la madera de encendido y la leña.
Una vez que la yesca esté en el centro, reúne la madera de encendido y utiliza aproximadamente cinco o seis trozos para crear una forma de tipi parecida a un cono alrededor de la yesca. Luego, añade una capa de leña para crear un tipi más grande alrededor del primero.

Introduce las ramitas más pequeñas en la tierra para ayudar a asegurar el tipi.
Empieza con trozos más pequeños de madera de encendido y pasa a trozos más grandes para crear una segunda capa a medida que construyes la estructura.
Asegúrate de dejar una abertura en el tipi de forma que puedas encender el fuego cuando estés listo. Haz la abertura del lado del tipi en donde sople el viento de forma que el fuego reciba el aire que necesita para mantenerse.
Deja espacios entre los trozos de madera al colocarlos para ayudar a que también circule el aire a través del fuego.
Mantén a la mano una pila de madera de encendido y leña de reserva después de construir el tipi. Es posible que la necesites más adelante para alimentar el fuego.

3. Enciende la yesca.
Con la estructura del tipi en su lugar, es momento de encender el fuego. Coloca un fósforo o mechero debajo de la yesca para encenderla. La estructura del tipi ayuda a estimular a las llamas a moverse hacia arriba, así que la madera de encendido debe encenderse primero, seguida de la leña.
Si las llamas no pasan de la yesca a la madera de encendido y la leña, es posible que tengas que volver a encender la yesca para encender la fogata.

4. Añade madera de encendido y leña según sea necesario.
A medida que el fuego arda, la estructura de tipi a la larga colapsará y ayudará a alimentar el fuego durante un tiempo. Sin embargo, es posible que las llamas empiecen a apagarse después de un tiempo. En ese momento, añade al fuego un poco de madera y leña de tu pila de reserva para mantenerlo.
Una fogata en forma de tipi es ideal para cocinar porque arde constantemente durante un corto periodo de tiempo.

Construir una fogata inclinada

1. Coloca un trozo de madera de encendido en el suelo con yesca debajo de ella.
Empieza a preparar la fogata colocando un trozo grande de madera en el foso a un ángulo de 30 grados. Luego, reúne la yesca en un manojo y colócala debajo del trozo inclinado de madera.

Si bien la madera de encendido por lo general consiste de palos delgados, puedes usar un tronco pequeño o mediano como el trozo de madera inclinado.
Asegúrate de que el extremo de la madera que coloques en el suelo apunte hacia el viento.

2. Añade pequeños trozos de madera de encendido.
Una vez que el trozo de madera inclinado y la yesca estén listos, empieza a colocar trozos adicionales de madera en la disposición para tu fogata. Elige trozos de madera más pequeños que el trozo que hayas colocado inclinado y colócalos contra el manojo de yesca y el trozo inclinado.

Al colocar la madera de encendido alrededor del trozo de madera inclinado y la yesca, crearás una forma parecida a una tienda de campaña.
Una vez que tengas una primera capa de madera de encendido alrededor del trozo de madera inclinado y la yesca, busca trozos más grandes y coloca una segunda capa encima.

3. Enciende la yesca.
Después de terminar de construir la estructura inclinada, es momento de encender la fogata. Usa fósforos o un mechero para encender la yesca. A medida que empiece a arder, la madera de encendido a la larga se encenderá también y creará llamas más grandes.

4. Añade más madera de encendido y leña.
Una vez que la madera empiece a arder, puedes añadir más trozos para alimentar el fuego. Si este no es tan grande como quisieras, puedes añadir un poco de leña al fuego para ayudarlo a crecer. Empieza con un trozo y solo añade más cuando estés seguro de que el fuego no está lo suficientemente grande.
Una fogata inclinada es buena para cocinar porque no arde por demasiado tiempo pero se mantiene constante mientras está encendida.

Construir una fogata en forma de cabaña

1. Crea un pequeño tipi de madera de encendido sobre la yesca.
Para encender una fogata en forma de cabaña, tendrás que crear una estructura similar a la de una fogata en forma de tipi. Centra la yesca en el foso y usa la madera para crear una forma de tipi alrededor de ella. Asegúrate de empezar con trozos pequeños de madera de encendido y luego añadir una segunda capa de madera más grande.
Tu tipi no tiene que ser tan grande como lo sería si fueras a crear una fogata en forma de tipi. Dos capas de madera por lo general son suficientes.

2. Coloca cuatros trozos de leña alrededor del tipi.
Recolecta cuatro trozos de leña para colocarlos alrededor del tipi. Toma los dos trozos más grandes y colócalos en lados opuestos del tipi. Luego, coloca los dos trozos más pequeños en los otros dos lados para formar un cuadrado con la leña. Asegúrate de que los trozos más pequeños estén apoyados sobre los dos trozos más grandes.
Asegúrate de dejar una abertura del lado de la estructura que esté contra el viento de forma que puedas llegar a la yesca cuando sea momento de encender el fuego.

3. Continúa colocando leña para construir una cabaña.
Sobre los cuatro trozos de madera que forman la base, coloca trozos más pequeños y cortos de leña en el mismo patrón. El objetivo es crear una estructura parecida a una cabaña alrededor del tipi original.
El proceso de colocar la leña alrededor del tipi es similar a construir usando troncos de juguete.

4. Cubre la fogata con la madera de encendido más liviana y enciéndela.
Una vez que hayas construido la cabaña para la fogata, coloca un poco de la madera más liviana en la parte superior para cerrar la estructura. Usa un fósforo o mechero para encender la yesca dentro de la cabaña.

Para obtener los mejores resultados, enciende la yesca desde varios lados.
Hasta que las paredes externas de la cabaña se enciendan, continúa añadiendo madera al interior a fin de alimentar el fuego.
Una estructura de cabaña de troncos normalmente ofrece un fuego más duradero, así que es una opción ideal si necesitas calor por un largo periodo de tiempo.

Apagar una fogata

1. Empieza a apagarla pronto.
Eres responsable de apagar cualquier fogata que enciendas  y el proceso a menudo toma más tiempo de lo que crees. Para evitar la posibilidad de dejar cenizas ardientes, planifica de antemano darte suficiente tiempo para hacerlo bien. Separa por lo menos 20 minutos para apagar el fuego de forma que estés seguro de extinguirlo completamente.
Nunca debes dejar una fogata sin supervisión, así que tienes que apagar la tuya cuando te vayas a dormir en la noche. Asegúrate de darte alrededor de media hora para apagar el fuego antes de cuando planees irte a dormir.

2. Salpica agua sobre el fuego.
Si bien puedes sentirte tentado de lanzar toda una cubeta de agua sobre las llamas para extinguirlas rápidamente, esa no es la mejor forma de apagar una fogata. En cambio, empieza salpicando agua lentamente sobre el fuego usando solo lo que necesites para apagar las brasas.
Verter agua sobre el fuego es una mala idea porque inundará el foso, volviéndolo inutilizable cuando tú o alguien más quieran encender una fogata más adelante.

3. Revuelve las brasas.
Al salpicar agua sobre el fuego, debes asegurarte de que llegue a la mayor cantidad de las brasas posible. Para lograrlo, usa una pala o un palo revolver las cenizas y las brasas al mojarlas. Asegúrate de traer a la superficie las brasas que estén en el fondo de la pila de forma que no dejes nada ardiendo debajo.
Sabrás que has terminado de salpicar agua y revolver las brasas cuando ya no veas vapor o escuches sonidos sibilantes.

4. Prueba el calor con la mano.
Para estar seguro de que el fuego esté apagado, debes asegurarte de que ya no emita calor. Coloca tu mano con la palma hacia arriba sobre las cenizas. Si no sientes calor, el fuego está apagado. Si aún sientes un poco de calor, el fuego no está apagado y no debes dejarlo. Continúa añadiendo agua y revolviendo las cenizas hasta que ya no sientas calor.
Repite la prueba de la mano tantas veces como sea necesario para asegurarte de que el fuego esté frío. Es mejor prevenir que lamentar.

5. Retira las cenizas.
Una vez que el fuego esté apagado y frío, debes retirar las cenizas del foso o del anillo de forma que el siguiente campista no tenga que deshacerse de ellas. Usa una pala o tu mano para recoger las cenizas y colocarlas en una bolsa de plástico para desecharlas.
Al alejarte del campamento, empieza a esparcir las cenizas por el suelo para desecharlas.


Cómo montar un burro

Los burros son criaturas dulces y estables a las que se les puede ensillar y montar de manera similar que a los caballos. El burro promedio es demasiado pequeño para que un adulto lo monte, sin embargo, el burro mamut es suficientemente grande en estatura para soportar tanto peso como un caballo pequeño lo haría. Montarlos puede ser placentero siempre y cuando ello no te ocasione apuro alguno y tú no intentes sacarlos de su zona de confort.

Saber qué esperar al montar un burro

1. Aprende la diferencia entre montar burros y caballos.
Muchos piensan que los burros son una versión más pequeña y más dócil de los caballos, sin embargo, los burros de hecho poseen su propia especie y tienen personalidades y habilidades muy diferentes. Montar un burro es una experiencia única, especialmente agradable si no tienes las mismas expectativas que tendrías si se tratara de un caballo.

Los burros responden menos al entrenamiento, por lo que su paso no es elegante. El paso más cómodo para un burro es una marcha lenta y pesada.
Los burros son extremadamente confiables y dulces, además, no son tan quisquillosos como los caballos. Son geniales para los niños que desean montar.
El entrenamiento de adiestramiento es cada vez más popular entre los que montan burro. El adiestramiento del burro es similar al del caballo, pero resaltan las cualidades y habilidades únicas del primero.

2. Conoce qué situaciones son propicias para montar burro.
Los burros son muy trabajadores y tienen bastante reserva de energía. Debido a que fueron originalmente animales de desierto, son expertos al moverse por terrenos difíciles sin muchas pausas. Les gusta mucho el ejercicio y, por lo general, están dispuestos a dar un paseo largo o uno corto alrededor de una propiedad.

Los burros son maravillosos para montar en paseos largos cuyo ritmo es lento y constante. Debido a su gran resistencia, a menudo se los utiliza como animales de carga y para atravesar senderos difíciles.
Los burros pueden ayudar en situaciones de trabajo, principalmente con el pastoreo de cabras y ovejas. Son excelentes pastores. Por esta razón, una idea buena es mantener siempre una cerca entre burros y otros animales de granja a menos que ellos pastoreen activamente.

3. Entiende las limitaciones de los burros.
La experiencia de montar un burro es agradable, pero no necesariamente emocionante. A diferencia de los caballos, a los burros no les interesa saltar troncos o galopar por los campos. Si intentas provocar que lo hagan, por lo general, solo se detendrán y no se moverán, lo cual probablemente es la razón por la que tienen la reputación de ser tercos.

Los burros poseen una zancada más corta que la de los caballos y tienden a moverse lentamente. No son físicamente capaces de realizar proezas de agilidad como los caballos.
A los burros les agrada lo familiar y obtienen su reputación de terquedad debido a que no reaccionan bien ante situaciones desconocidas. Les gusta tener tiempo para considerar una situación dada y apresurarlos no les sienta bien.

4. Conoce sus necesidades de entrenamiento.
A los burros los debe ser entrenar alguien familiarizado con su temperamento y habilidad. Entrenar a un burro es similar que entrenar a un caballo, sin embargo, necesitan un entrenador que sepa lo que hace ya que los burros tienen habilidades diferentes. Los burros primero deben aprender a ser dirigidos con un ronzal, luego deben aprender a llevar una silla de montar y a seguir órdenes.

Elegir un burro para montar

1. Encuentra uno que sea del tamaño adecuado.
Generalmente los burros son muy pequeños para que uno los monte. Es muy importante no montar un burro demasiado pequeño para soportar tu peso ya que podría resultar herido. Una buena regla a seguir es que un burro puede llevar de manera segura 20 % de su peso corporal.

Los burros miniatura no son aptos para uno los monte, a menos que un niño pequeño los monte bajo supervisión.
Los burros de tamaño mediano son adecuados para los niños, sin embargo, necesitarán encontrar un burro más grande a medida que ellos crecen.
Los burros mamut son suficientemente grandes para llevar adultos.

2. Ten en cuenta el sexo y el temperamento.
Al igual que los caballos, el temperamento de los burros difiere en función de su sexo. Encontrar un burro con un buen temperamento para ser montado tendrá un gran impacto en la experiencia de montar. A continuación te damos los tres tipos de burros y sus temperamentos:

Capón: son burros machos que han sido castrados. Tienden a tener un temperamento suave y muy adecuado para ser montados.
Jenny: son burras. Por lo general, tienen un temperamento domesticado y suave.
Jack: son machos sin castrar. Generalmente son muy salvajes para montar.

3. Asegúrate de que el burro haya sido entrenado.
Muchos burros son grandes mascotas, pero no todos son apropiados para uno los monte. Averigua si fue entrenado para llevar una silla de montar y para seguir órdenes. Consigue un burro que haya sido entrenado para ser montado, no solo para ser dirigido.

4. Encuentra un buen candidato que se adecúe a tu personalidad y necesidades.
Los burros tienen la reputación de ser tercos, sin embargo, realmente solo necesitan tiempo para evaluar cada situación y decidir cómo responder. Son grandes pensadores. Esto puede ser frustrante cuando te encuentras en el lomo de un burro y quieres seguir avanzando. Si estás pensando en comprar un burro, pasa tiempo paseando y montándolo para asegurarte de que es un buen candidato.

La paciencia es una virtud cuando se trata de montar burros. Trata de entender la personalidad del burro para que así ambos puedan trabajar en equipo y tener juntos un paseo mucho más placentero.
Si no eres del tipo paciente, necesitarás un burro que sea excepcionalmente receptivo. Es posible que puedas considerar elegir un poni o un caballo pequeño.

Garantizar un paseo seguro

1. Utiliza el equipo propio para burros.
El cuerpo de los burros posee una estructura diferente a la de los caballos. Consigue una silla de montar y otros equipos fabricados para burros, en lugar de para caballos. Los burros pueden llevar mucho peso, sin embargo, el lomo de ellos es más ancho que el del caballo, por lo que la construcción de la silla es diferente. Una silla que no se ajuste correctamente puede ocasionar problemas de salud para el burro.

Los bocados y demás aperos también se deben adaptar a las necesidades del burro.
Las anteojeras comúnmente se utilizan para mantener a los burros centrados en el camino que tienen por delante, sin embargo, algunos entrenadores recomiendan no usarlas.

Si deseas utilizar alforjas pesadas, haz que el burro practique con ellas en casa antes de iniciar un paseo largo.

2. Aprende a dar órdenes al montar.
Si nunca has tomado clases de montar, una idea buena es tomar algunas. De este modo, puedes aprender la forma correcta de ordenar a un burro para un viaje más tranquilo. Lo más importante a recordar es que no debes intentar hacer que un burro haga algo que no quiere. Debes convencerlo amablemente de que siga en movimiento en lugar de utilizar la fuerza.

Las órdenes verbales y no verbales, como señales con las manos y toques al burro, son maneras de hacerle saber lo que quieres que haga.

Los azotes y las patadas duras son ineficaces. Solo servirán para deteriorar la confianza que tú tienes con él. Trátalo con amabilidad y paciencia mientras lo montas.

3. Cuídalo bien.
Asegúrate de que el burro esté saludable para que no se lesione cuando den un paseo. Los burros necesitan un refugio seco y cálido, alimentación adecuada y bastante agua, así como atención para sus pezuñas y dientes. Asegúrate de revisar la salud del burro antes de sacarlo a un viaje largo.

Las pezuñas de los burros deben permanecer secas o se empezarán a pudrir. Los burros necesitan pasar la noche en un refugio seco. Si paseas durante la noche, asegúrate de que haya un lugar seco donde pueda pasar la noche.
Si se trata de comida, los burros necesitan un montón de hierba y casi nada más. Son propensos a tener sobrepeso fácilmente, así que asegúrate de que haga mucho ejercicio.


Cómo travestirse

El travestismo es el acto de desdibujar las líneas estéticas del género usando ropa que tradicionalmente usa el sexo opuesto. Los hombres pueden vestirse para verse como mujeres y las mujeres pueden vestirse como hombres. Pueden hacerlo las personas que disfruten de travestirse de manera periódica, además de las que elijan adoptar una identidad como el sexo opuesto. Asimismo, puede ser útil para las personas como los actores a los que quizás se les pida que interpreten a otro género en un papel. No existe una forma correcta o incorrecta de travestirse, pero se puede usar este artículo como una guía a través del proceso complicado de cambiar de género mediante las prendas que elijas usar.

De hombre a mujer

1. Elige un modelo a seguir.
Lograr con éxito una transformación de hombre a mujer dependerá de que elijas una contextura femenina que emular. Todas las mujeres tienen curvas femeninas, pero varían en la forma como se presentan. Una gimnasta menuda será diferente de una vampiresa voluptuosa, y esto también será completamente distinto de una viejecita dulce.
Al momento de elegir un modelo para emular, lo más fácil es elegir una figura femenina con la misma contextura general que tú.

Marilyn Monroe es un buen ejemplo de una mujer con un cuerpo de guitarra, no particularmente delgada y de estatura mediana.
Para representar a Brienne of Tarth de Juego de tronos, se podría necesitar un cuerpo más muscular.
Por supuesto que quizás la precisión no sea el objetivo. En caso de que vayas a vestirte para un efecto cómico, no dudes en optar por exactamente lo contrario. Un ejemplo sería un hombre grande y muscular en un disfraz de hada.

2. Delinea tu rostro.
Tus facciones dicen mucho acerca de tu género, y existen diferencias físicas medibles entre ambos. Debes insinuar unos pómulos más altos y una barbilla más pequeña y, por supuesto, debes afeitarte muy al ras.

Como han descubierto las mujeres a través de los años, el maquillaje de delineado del tipo adecuado puede generar un aspecto facial totalmente distinto. Puedes crear ilusiones que hagan que las facciones se vean más pequeñas o pronunciadas e incluso puedes llamar la atención hacia determinados rasgos femeninos o masculinos.
Rostro femenino: si quieres lograr esos pómulos más altos, ojos más grandes, narices más pequeñas y labios más grandes que son pistas sólidas en cuanto al género, utiliza polvo para delinear e iluminador.
Añade maquillaje para disfrazar o modificar tus facciones y así tener una apariencia más femenina. Aplícate pestañas postizas, rímel, rubor, sombra de ojos, delineador de ojos y lápiz labial para crear el aspecto femenino definitivo.

3. Acentúa tu busto.
Se han construido industrias enteras, desde prendas hasta cirugía cosmética e imperios editoriales, sobre la base de nuestra asociación con los senos y la feminidad. Si quieres travestirte de forma convincente, esto te ayudará a llegar a donde quieras estar, tanto física como emocionalmente.

Una forma en la que puedes hacerlo es comprar un sujetador y rellenarlo ya sea con pañuelos de papel o calcetines. En caso de que no te interese mostrar escote, esto funcionará bien. Si lo que quieres es tener escote además de un rebote, peso, sensación y movimiento de aspecto natural, puedes comprar una prótesis de seno, la cual se usa dentro del sujetador o adherida al cuerpo.
En caso de que quieras un aspecto natural, no exageres el tamaño de tus senos, sino más bien haz que sean proporcionales al tamaño de tu cuerpo o incluso un poco más pequeños. De hecho, demasiado busto le resta valor a una apariencia natural.

4. Encoge la cintura.
El contraste entre la cintura y las caderas fomenta un aspecto femenino. Algunos estilos minimizan este aspecto (por ejemplo, los vestidos de las flappers), pero atraer la atención hacia una cintura más pequeña ayuda con el efecto en general.

La ropa interior que encincha la cintura o los corsés pueden ayudar a lograr un cuerpo más de guitarra. Asimismo, puedes añadir bragas con relleno o almohadillas de silicona para el trasero para incrementar esta parte.
Oculta y pega a los chicos. Se puede conseguir ropa interior costosa que puede desaparecer tu paquete más rápido que un servicio de entrega poco fiable, pero también puedes hacerlo con facilidad y a un precio bajo con un par de medias y un poco de cinta adhesiva (por tu propio bien, cinta médica y no cinta de embalar). Lee este artículo de wikiHow sobre cómo ocultar y pegar para obtener más información.

5. Arréglate el cabello.
Puedes dejarte crecer el cabello para obtener naturalmente el aspecto del sexo opuesto, pero también puedes aprovechar las pelucas para verte así de manera temporal y probar con distintos aspectos y colores para encontrar la que te quede bien. Busca celebridades en línea para encontrar el peinado adecuado para tus nuevas facciones.

6. Vístete como mujer
Pruébate ropa que encaje con tu figura para encontrar lo que te quede bien. No debes comprar un vestido únicamente para darte cuenta de que no queda bien con tu escote nuevo. Tómate las medidas para determinar qué es lo que necesitas.

El pecho se mide con la cinta métrica ajustada debajo de los brazos y encima de las copas del sujetador.
Mídete el busto a través de la parte más rellena de las copas del sujetador. Evita tirar de la cinta hasta ajustarla demasiado, ya que no querrás apretar las cosas hacia abajo de manera antinatural.
Mídete la cintura por la parte más angosta, entre la parte superior del hueso de la cadera y la parte inferior de la caja torácica.
Las caderas se miden por la parte más grande de tu trasero y tus caderas.
Una regla general al comprar un vestido es usar la medida más grande para tu talla.

7. Presta atención a los detalles más pequeños.
Lo que hace que una persona sea identificable con un género es más que solo la forma como se vista un hombre o como una mujer se maquille. Hay docenas de diferencias pequeñas, señales de alarma que indican que eres un travesti. En caso de que busques el aspecto obvio de travesti, puedes omitir estos pasos. Si lo que quieres es verte como una mujer hasta los detalles más pequeños, sigue leyendo.

Vello corporal expuesto: los hombres y las mujeres exponen el vello corporal de forma distinta. Depilarse con cera, usar medias o afeitarse puede hacer que un hombre se vuelva una mujer más realista. Asimismo, las cejas son clave. Las cejas esculpidas harán mucho por darte un aspecto convincente. También será una de las facciones más notorias cuando no estés travestido, lo cual podría ser una preocupación.
Uñas: este es un detalle obvio pero que a veces se pasa por alto. Hazte una manicura para lograr el aspecto que quieras.
Accesorios: los cinturones, los aretes y los collares no son unisex. Cíñete a comprar accesorios en los departamentos de mujeres.

8. Adopta la actitud.
Es posible que travestirte para ti tenga relación solo con la estética. De ser así, quizás los siguientes consejos no signifiquen mucho. Sin embargo, si lo que quieres es lograr el personaje del género completo, es importante que actúes de la forma correcta.

Desarrolla la personalidad. En realidad, las mujeres tienen patrones de comportamiento de todo tipo, pero hay algunos determinados que se enfatizan en ellas. Por ejemplo, a las mujeres se les enseña a ser menos agresivas y también se les permite ser más emotivas que los hombres.
Por ejemplo, sería más probable que una mujer en un restaurante diga "Quisiera una ensalada, por favor" y no "Quiero la ensalada".
Las mujeres suelen mostrar una mayor emoción. En general, a los hombres se les enseña a evitar una gran cantidad de emoción visible, en tanto que a una mujer se le suele permitir.
Modifica tu voz. Para empezar, puedes elevar más la frecuencia de tu voz para transmitir una voz femenina. Asimismo, es importante que adoptes el vocabulario asociado al sexo femenino. Ten en cuenta que hablar en falsete no será convincente durante mucho tiempo. Aprende a hablar con una voz más suave y cantarina, variando la frecuencia y el volumen más que cuando hables como hombre.
Camina de la forma correcta. Los hombres y las mujeres suelen caminar de forma distinta, y gran parte de ello se lo enseña la cultura. El movimiento está enraizado, y aprendiste a "caminar como hombre" desde que eras niño. Las mujeres deben aprender a caminar de una forma femenina que hace énfasis en la gracia y no en el poder. Como hombre, debes cambiar las cosas.
Practica caminar en tacones. No hay nada que se vea menos femenino que tambalearte en tacones. Aunque no salgas en público en tacones, estos enseñan equilibrio, una zancada más pequeña, una caminata más suave y un andar femenino. Practica sobre todo subir y bajar escaleras. Tener completa competencia en tacones implica no solo poder caminar sino también bailar con calzado de este tipo.
Las mujeres suelen caminar con mayor rapidez y usar más los brazos, por lo que haz el intento de incrementar el ritmo y mover los brazos. Estos son suaves, no duros ni rígidos.
Como dice la canción, "las caderas no mienten". Por ende, balancea las caderas con sutileza, pero no lo hagas al punto de la exageración.
Ten cuidado de caminar con suavidad. A los hombres se les permite pisar fuerte por los pasillos y al bajar las escaleras de una forma que a las mujeres no se les permite. A ellas se les enseña a caminar con mayor cuidado y con cierta gracia. Sube y baja las escaleras con falda y ten en cuenta que las mujeres no pueden levantar mucho las rodillas.

De mujer a hombre

1. Busca un modelo a seguir.
Busca un par de arquetipos masculinos de los cuales obtener pistas. Usar arquetipos te servirá en cuanto a las pistas de estilo, el movimiento, la actitud y ese contoneo tan importante.
Elige hombres cuyas facciones sean aproximadamente similares a las tuyas. De lo contrario, se te dificultará hacer que el cambio sea convincente.

2. Oculta tus senos.
Si intentas verte como hombre, los senos son una señal reveladora. Si lo que quieres es ser convincente, deben estar encubiertos.

Por lo general, puedes lograrlo usando ropa interior que reduzca la forma y que pueda uniformizar tu aspecto. Con un sujetador deportivo dos tallas más pequeño o una prenda superior de control hecha con un par de medias cortadas, puedes obtener un aspecto más plano y uniforme.

3. Aplana las curvas.
Los hombres suelen tener los hombros más amplios y una línea más recta entre la caja torácica y las caderas, con las caderas en general más angostas. Aquí, tu objetivo es añadir relleno a los hombros y la cintura y desenfatizar visualmente las caderas.

Usa ropa más suelta para ayudar a desenfatizar las curvas en general.
Si vas al gimnasio, puedes adquirir una figura más masculina enfocándote en grupos musculares específicos. Desarrolla tu pecho, tus brazos y tus piernas para generar un mayor "volumen" en el cuerpo.
Puedes hacer que el relleno en la cintura se vea realista si añades volumen con tela adicional. Asimismo, puedes conseguir dispositivos prostéticos. No se necesita mucho sino apenas lo suficiente como para reducir la apariencia de unas caderas más anchas.

4. Delinea tus facciones.
Los rostros de las mujeres suelen ser más pequeños y redondos, con la barbilla y la nariz menos prominentes. Puedes ayudar a disfrazar un rostro femenino usando maquillaje, pero, si lo que quieres es ser convincente, se tratará más de la actitud que del aspecto.

Los hombres tienen los labios más pequeños, la nariz más grande, las cejas más grandes, los pómulos más bajos y una mandíbula más pronunciada. Crea facciones de aspecto más pesado usando polvo para delinear. Evita usar maquillaje adicional para añadirle color al rostro. Añadir "vello facial" puede marcar una gran diferencia en tu aspecto, aunque debes tener cuidado, ya que no se sostendrá ante un examen de cerca. Considera la posibilidad de añadir un bigote o barba de chivo de buena calidad si quieres un aspecto más convincente. Incluso los hombres que tienen el vello facial más escaso por naturaleza suelen poder dejárselos crecer. Tan solo evita hacerlo parecer un arbusto descuidado o parecerá falso.
Construye el paquete perfecto. Piensa en un rollo de monedas y tendrás el tamaño promedio correcto, aunque deberás hacer ajustes a las proporciones según tus propios atributos físicos. Sin embargo, un rollo de monedas quizás te dé las dimensiones adecuadas, pero parecerás estar permanentemente listo para la acción. Considera la posibilidad de rellenarte con un calcetín o incluso usar un pene prostético. En caso de que uses un calcetín de lana, es posible que prepares involuntariamente el terreno para una típica pista de hombre: rascarte allí.

5. Córtate el cabello.
El cabello corto en las mujeres suele estar bien visto en la cultura del siglo XXI, sobre todo en los lugares en los que el travestismo sea aceptable. Por ello, no debería haber una gran problema con que te cortes el cabello.

En caso de que quieras conservar tu cabello por cualquier motivo, utiliza una peluca de cabello corto.

6. Vístete como hombre.
Una forma segura de desenfatizar tu forma de mujer es con los jeans para hombres. Al mantener las cosas más sueltas alrededor del trasero, también minimizas el reconocimiento por detrás. En general, usar ropa que te quede más suelta te favorecerá, pero, si lo que quieres es tener un aspecto más sofisticado y entallado, ten cuidado de que la ropa esté cortada para ajustarse a la forma de un hombre. Luego, rellénala y minimízala para lograr el aspecto adecuado.

7. Presta atención a los detalles más pequeños.
Las primeras impresiones hacen mucho por establecer tu identidad, pero una impresión duradera funcionará únicamente si afinas los detalles.

Vello corporal expuesto: déjate crecer el vello en las piernas y las axilas al natural. Los hombres no se afeitan allí, a excepción de los nadadores olímpicos y los ciclistas competitivos.
Córtate las uñas. Este detalle es obvio, pero a veces se pasa por alto. Hazte una manicura para lograr el aspecto que quieras. Ayudará que mantengas tus uñas cortas de forma que se vea una línea blanca delgada. Evita cortarte las uñas hasta que queden en carne viva o parecerás un manojo de nervios.
Accesorios: muchos hombres usan collares, pulseras y aretes, pero la mayor parte de ellos no los usa. El objetivo es que no te tomen por una mujer, por lo que debes evitar estas trampas. Si decides optar por las joyas, compra en el departamento de hombres.

8. Sé un hombre.
Si lo que quieres es lograr toda la imagen del género, es importante dominar el comportamiento adecuado.

Desarrolla la personalidad. Considera qué tipo de hombre quieres ser. Según esto, quizás debas modificar algunos de tus rasgos básicos de personalidad. Haz el intento de ser más agresiva y de ser directa cuando quieras algo en lugar de ser amable. Por ejemplo, si quieres calmar tu sed al salir a cenar, puedes decir "Disculpe, nos gustaría un poco de agua aquí, por favor" en lugar de "¡Hola! Sí, ¿podría traerme un vaso de agua, por favor? ¡Muchas gracias!". Para los hombres, no es una pregunta aunque esté planteada como tal.
Modifica tu voz. Baja la voz para ser más como un hombre. Asimismo, debes hablar más como lo haría un hombre: más fuerte, con un tono más monótono y de forma más entrecortada. Los hombres también tienden a arrastrar las palabras, en tanto que es más probable que una mujer diga "¡Necesito esos zapatos!". También es importante que adoptes el vocabulario asociado al sexo opuesto. No hay nada que sea "fabuloso", "adorable" ni "precioso". Asimismo, es útil que tengas una manzana de Adán prominente.
¿Ya hablas como hombre? Ahora camina como tal. Hazlo más lentamente. Los hombres balancean menos los hombros, caminan con más lentitud y evitan que sus caderas se balanceen. Da zancadas más largas y exuda confianza. Ten una actitud de "sé a dónde voy" y no de "hora de volver a revisar el mapa" en las cosas pequeñas que hagas.

9. Únelo todo.
Habla como hombre, camina como hombre, vístete como tal, interpreta el papel y ¡sé un hombre!


Cómo prevenir los ácaros del oído en conejos

Una infección por ácaros del oído (también conocida como úlcera del oído) es una de las infecciones más comunes que puede tener un conejo. Por lo general, la infección causa comezón y llagas en los oídos, pero algunas veces progresa aún más. En los casos graves que se dejan sin tratar, los ácaros del oído pueden destruir el tímpano y el oído interno de un conejo, conduciendo a problemas con el equilibrio y a una infección bacteriana secundaria. Desafortunadamente, los ácaros del oído se transmiten fácilmente entre los conejos, lo cual es la razón por la que la infección es tan común. Sin embargo, para librar a tu conejo del malestar y de la enfermedad asociada a los ácaros del oído, es posible ser proactivo y prevenir la infección desde el principio como primer medida.

Prevenir los ácaros del oído

1. Limpia frecuentemente los oídos del conejo.
Limpia cualquier desecho con un paño limpio y suave. Puedes añadir algunas gotas de un limpiador de oído que sea seguro para gatos o algunas gotas de aceite de bebé o de aceite de oliva. No empapes el paño, pues debes tener cuidado de que el limpiador o el aceite se derrame en el oído del conejo.
No uses bastoncillos de algodón para limpiar los oídos del conejo. Pueden llegar al canal del oído del conejo y lastimar el tímpano. En su lugar, usa un paño o una bola de algodón, y limpia las áreas fácilmente accesibles de los oídos del conejo.

2. Mantén alejado a tu conejo de otros conejos que no conozcas.
Para evitar el riesgo de infección, mantén a tu conejo alejado de otros conejos. Esta medida incluye mantenerlo fuera de áreas que podrían frecuentar conejos silvestres. Solo deja al conejo en áreas o alrededor de conejos que sepas que estén libres de ácaros.

Si tienes muchos conejos y uno está infectado, pero los otros no, tendrás que aislar al conejo infectado hasta que la infección haya sido tratada y el animal esté curado.
Sin embargo, lo más probable es que si tienes un conejo infectado, los otros conejos con los que vive también lo estén.

3. Aplica regularmente una pequeña cantidad de aceite en los oídos del conejo.
Puedes colocar 3 o 4 gotas de aceite de bebé en el oído del conejo para asfixiar a los ácaros dispersos que quizás no puedas ver. Esta medida no lastimará los oídos del conejo y ayudará a prevenir una infección total si un ácaro disperso entra al oído del conejo.
Los ácaros del oído son parásitos (cuyo nombre científico es Psoroptes cuniculi) que se meten sigilosamente en los oídos para alimentarse. Lo ideal es que puedas detenerlos antes de que se asienten y se reproduzcan en el oído.

4. Presta atención a los síntomas de la infección.
Aunque el objetivo es evitar estos signos (ya que debes haber prevenido la infección en primer lugar), debes saber qué identificar por si acaso. Además de la costra marrón y gruesa que recubre el interior del oído, hay otros signos de ácaros en los oídos de los conejos. Estos signos son los siguientes:

comezón alrededor de las orejas, de la cabeza y del cuello
sacudir la cabeza
dolor de oído, hinchazón o enrojecimiento
orejas caídas
pérdida de peso
inestabilidad o caídas (signo de una infección del oído interno)

5. Revisa frecuentemente los oídos del conejo.
Habitúate a revisar los oídos del conejo semanalmente para mantenerte al tanto de cualquier infección por ácaros del oído. Prevenir que el conejo tenga una infestación de ácaros del oído es la mejor manera de lidiar con este problema.

Dar tratamiento a los ácaros del oído

1. No quites la costra de los oídos del conejo.
A medida que los ácaros del oído se alimentan, la respuesta del oído será la producción de un cúmulo de fluido y de una costra marrón, a la que se le denomina comúnmente úlcera del oído. No trates de quitar esta acumulación costrosa, ya que puede ser muy doloroso para el conejo. En lugar de eso, la costra debe caer por su cuenta cuando se trate la infección y los ácaros mueran.

2. Lleva tu conejo a un veterinario.
Si ves algún signo de una infección por ácaros del oído, debes hacer que un veterinario revise al conejo. El veterinario evaluará la salud general del conejo, pero también examinará detalladamente sus oídos. El veterinario debe ser capaz de diagnosticar la infección por ácaros fácilmente al mirar los oídos y examinar una muestra del oído en un bastoncillo de algodón.
Pide consejo al veterinario con respecto al tratamiento en el caso de que el conejo tenga ácaros del oído, pero especialmente si se trata de una infestación seria.

3. Sigue el consejo del veterinario en cuanto al tratamiento.
El tratamiento se realiza con medicamentos que matan a los ácaros. Estos medicamentos incluyen los siguientes:

inyecciones de ivermectina debajo de la piel (tres o cuatro veces cada dos semanas)

acaricidas (como los que se prescriben para perros y gatos) aplicadas en la piel y en la base del cuello (cada 30 días)

4. Trata también cualquier infección secundaria.
Si el conejo tiene alguna infección bacteriana asociada a la infección por ácaros del oído, esta tendrá que tratarse de manera independiente con antibióticos. El veterinario evaluará esta situación y prescribirá los medicamentos que sean necesarios.

Los ácaros pueden penetrar más profundamente en el oído y causar una infección por bacterias llamada otitis externa. Esta infección puede extenderse más adentro del oído, dañar el tímpano y causar un infección interna de oído, lo cual es muy serio.

Aplica los antibióticos por el tiempo que se le prescriban al conejo. Usar el medicamento por muy poco tiempo puede limitar su efectividad.

5. Limpia todos los objetos usados por el conejo infectado.
Tendrás que limpiar y desinfectar las conejeras o cualquier otra caja de plástico, de alambre o de madera que el conejo infectado haya usado. Primero elimina los objetos que use para dormir y los excrementos que estén al lado de los juguetes, de los comederos y de los bebederos. Tira los objetos que use para dormir, los excrementos y cualquier cosa que no se pueda limpiar, como las cajas de cartón.

Lava todo con agua caliente y jabón, luego desinfecta con una solución de vinagre diluido. Además debes usar esta solución diariamente por una semana para limpiar todas las superficies.
También tendrás que limpiar cualquier otra área que haya visitado el conejo infectado barriendo o aspirando una vez al día por un mes. Las costras que caen de los oídos pueden albergar ácaros vivos y limpiarlas te permitirá deshacerte de estos.
Básicamente, debes desinfectar o reemplazar todos los objetos que hayan entrado en contacto con el conejo.

6. Trata de estar pendiente de la recuperación.
En el transcurso de 10 días de tratamiento las lesiones costrosas deben empezar a caer por su cuenta. Si el trastorno no parece mejorar o empeora, debes llevar al conejo nuevamente con el veterinario para un tratamiento más intensivo.
El veterinario puede recomendar otra visita para asegurarse de que la infección se haya curado. Probablemente el veterinario hará un examen físico y pasará un bastoncillo de algodón para verificar si hay algún remanente de ácaros del oído.


Cómo cuidar de ti misma

Cuidar de ti mismo puede parecer una tarea enorme, pero no tiene que ser abrumadora. Aprende a controlar tu salud física, mental y emocional para poder disfrutar más de tu vida cotidiana y disminuir el riesgo de diversos problemas de salud más adelante. Si tomas algunas medidas como dormir lo suficiente y establecer límites saludables, te sorprenderá lo rápido que notarás una diferencia en tu calidad de vida una vez que empieces a darle prioridad a tu salud.

Atender tus necesidades mentales y emocionales

1. Date el tiempo de conectarte contigo mismo cada día.
Si te gusta escribir en un diario o hacer listas, dedica unos minutos al final de cada día a reflexionar sobre lo que salió bien, cómo te sentiste y qué te molestó. Si no te gusta escribir, tómate un par de minutos para sentarte en silencio y pensar en tu día. Hazte preguntas como las siguientes:

¿Qué me hizo feliz el día de hoy?
¿Cuáles son los aspectos positivos en mi vida?
¿Qué estoy postergando?
¿Qué me gustaría hacer si tuviera tiempo?
¿Hay algo negativo que pueda eliminar de mi vida?

2. Incorpora más alegría a tu vida para aumentar tu sensación de bienestar.
En vez de centrarte en las cosas que no tienes, elige centrarte en lo que tienes. Comprométete a encontrar lo bueno en cada día. Incluso podrías elaborar una “lista de cosas alegres” en la que escribas los sucesos que te han ocurrido durante el día que te hacen feliz.

También date el tiempo de hacer actividades que te pongan alegre, como escuchar música, bailar, cocinar, leer o asistir a un curso de yoga. Prioriza estas cosas para llenar de alegría tu semana.
Asimismo, date el tiempo de reír cada día para mejorar tu salud emocional. Rodéate de personas que te hagan reír, o mira una película divertida o un comediante de monólogos para brindarte una terapia de risa muy necesaria.

3. Establece límites de tiempo y espacio para poder cuidar de ti mismo.
Un límite puede ser entre tú y otra persona o puede tener el objetivo de proteger tu tiempo para poder cuidar de ti mismo. Estas son algunas formas comunes de fijar límites saludables en tu vida:

Controla el estrés laboral revisando tu correo electrónico dos veces al día en vez de recibir un flujo constante de notificaciones.
Apaga el celular cuando estés con tus seres queridos para no distraerte de lo que ocurre en el presente.
Aléjate de una persona con necesidades emocionales y que se aproveche de ti.
Diles a tus amigos que te envíen mensajes de texto o que te llamen antes de visitarte en vez de solo aparecerse.

4. Aprende a decir que no para evitar comprometer tu tiempo en exceso.
Cuando una persona te pida hacer algo, tómate un minuto para consultar con tu instinto y ver si es razonable aceptar. Si no es así, dile “Gracias por haberme considerado, pero esta vez no puedo hacerlo” o “Me gustaría poder hacerlo, pero estoy muy ocupado las próximas dos semanas”.
Una excelente pregunta que debes hacerte cuando intentes decidir si debes comprometerte con algo es “Si digo que sí a esta oportunidad, a qué le estoy diciendo que no?”.

5. Reduce el estrés en tu vida para disfrutar más de las cosas.
Si te estresas todo el tiempo, esto afectará tu salud física, mental y emocional. Para reducir el estrés, haz algo físico, como ejercitarte o darte un masaje. También puedes  meditar, alejarte de las situaciones estresantes o mejorar tu gestión del tiempo.

Por ejemplo, si te estresas con frecuencia porque tiendes a llegar tarde, pon una alarma para que suene 10 minutos antes de tener que salir de casa.
No siempre es posible escapar de las situaciones estresantes, así que céntrate en las cosas que puedes controlar. Por ejemplo, tal vez no puedas renunciar a un trabajo estresante, pero puedes fijar límites para que el trabajo no invada tu tiempo.

6. Mantén el contacto con tus amigos para desarrollar una red de apoyo sólida.
Las relaciones son esenciales para la salud mental y emocional, así que no descuides a tus amigos aun cuando tengas una agenda ocupada. Comunícate con ellos, pídeles hablar por teléfono o reunirse y túrnense para compartir, escucharse y divertirse juntos.
Si tienes problemas para ver a tus amigos a causa de tu agenda apretada, llámalos o envíales mensajes de texto para decirles que estás pensando en ellos y deseas verlos. Podrías programar un desayuno temprano por la mañana antes del trabajo o incluso hacer trámites o las tareas juntos.

7. Desafíate a aprender algo nuevo para mantener tu cerebro feliz.
Una mente ocupada y desafiada será mucho más saludable que una aburrida. Elige un nuevo pasatiempo, aprende un nuevo idioma, viaja a un lugar que nunca antes hayas visitado, toma clases en un instituto de tu zona, inscríbete en el gimnasio o haz algo más que siempre te haya interesado.

La internet es un excelente recurso para aprender cosas nuevas. Encontrarás blogs, videos, páginas web y libros que pueden enseñarte sobre casi cualquier cosa que desees aprender.
Si empiezas a aprender algo nuevo y descubres que no es para ti, no hay problema con eso. No te obligues a continuar. Déjalo ir y elige algo nuevo en que centrarte.

8. Habla contigo mismo de forma amable para promover una perspectiva positiva.
Pon atención a lo que te dice esa pequeña voz dentro de tu cabeza. Lo más probable es que no sea algo bueno. La inseguridad e incluso el odio a ti mismo son problemas comunes que todo el mundo afronta de vez en cuando. Identifica las cosas que te dices a ti mismo y sobre ti y sustituye dichas declaraciones con afirmaciones positivas.

Por ejemplo, si con frecuencia piensas “Soy estúpido, no hay forma de poder hacer esto”, intenta replantear dicho pensamiento en algo como “Esto es difícil, pero yo puedo hacer cosas difíciles”.
Si te dices cosas negativas sobre tu cuerpo o personalidad, céntrate en los aspectos positivos de ti mismo que amas o quieres amar. Por ejemplo, en vez de decir “Soy tan gordo y feo”, repite en tu cabeza “Mi cuerpo es capaz de hacer cosas maravillosas. Estoy agradecido por eso”.
Puede llevarte mucho tiempo el dejar de pensar de forma negativa sobre ti mismo, así que ten paciencia contigo mismo. Si das pasos pequeños de forma progresiva, estos se sumarán con el tiempo para producir un gran cambio en tu vida.

9. Desconéctate
Estar conectado con los demás de forma constante puede ser una bendición y una maldición. Pero a veces es saludable desconectarte, aterrizar y conectarte con el mundo que te rodea. Trata de establecer un día o periodo de “desconexión” en el que apagues el celular, el televisor y la laptop. Tu mente empezará a relajarse e incluso podrías notar que las cosas que antes te parecían abrumadoras son mucho más manejables de lo que pensabas.
También podrías probar un tiempo de desconexión pequeño en el que apagues el celular cada noche una hora antes de acostarte y no lo vuelvas a encender hasta una hora después de despertarte por la mañana.

10. Busca ayuda profesional si tu salud está interfiriendo con tu vida.
Tal vez necesitas pedir ayuda a un amigo o un familiar o tal vez necesitas acudir a un profesional para que te ayude con la ansiedad o la depresión. No hay que avergonzarte de admitir que necesitas ayuda. Recuerda que estás haciendo tu mejor esfuerzo y que todo el mundo necesita ayuda en ocasiones.

Pedir ayuda puede ser tan sencillo como pedirle a alguien que te ayude a terminar un proyecto de trabajo, comprar víveres o a cuidar a tu hijo para poder tener algo de tiempo a solas.
Si tu salud emocional y mental te impide hacer tu trabajo, levantarte de la cama o disfrutar de las cosas que solían gustarte, saca una cita con un profesional para recibir el tipo de ayuda que necesitas.

Centrarte en tu salud física

1. Valora tu cuerpo llevando una alimentación saludable.
En vez de considerar los alimentos como “buenos” o “malos”, céntrate en comer lo que sepas que es beneficioso para el cuerpo. En general, consume más frutas, verduras, proteínas y calcio para mejorar el funcionamiento del cuerpo. Si tienes alergias o restricciones alimenticias, tómalas en serio.

Si tienes problemas para elegir lo que vas a comer, elabora un plan de comidas para una semana. Escribe lo que deseas comer para el desayuno, el almuerzo, la cena y los bocadillos. Luego, ve al supermercado para obtener todo lo que necesites.
Recuerda que no hay nada de malo en darte un gustito, ya sea que se trate de una hamburguesa grande y jugosa o una rebanada de pastel de chocolate. Pero no olvides equilibrar esos gustitos con opciones saludables para evitar que el cuerpo empiece a sentirse lento.

2. Hidrátate bien
El agua aporta increíbles beneficios para el cuerpo. Toma suficiente agua a diario para promover el funcionamiento eficaz de los órganos, mejorar el aspecto de la piel y mantenerte alerta y con energías.
Toma un vaso de agua cada mañana al levantarte para empezar tu rutina cotidiana.

3. Ejercítate
Si aún no lo has hecho, añade varios ejercicios de 30 minutos a tu rutina semanal. Haz alguna actividad que disfrutes, como caminar, trotar, montar bicicleta, levantar pesas, nadar o practicar algún deporte grupal. El cuerpo se sentirá mejor y las endorfinas mejorarán tu salud emocional.
Si tienes dificultad para incluir el ejercicio en tu rutina, prográmalo en el calendario para que quede marcado como un compromiso. Considéralo como si fuera una cita con el doctor o una reunión importante.

4. Prioriza el dormir lo suficiente para que el cuerpo funcione en óptimas condiciones.
Si eres adolescente, intenta dormir de 8 a 10 horas cada noche. Si eres mayor de 18 años de edad, duerme de 7 a 9 horas por noche. Acuéstate y levántate a la misma hora cada día para que el cuerpo se adapte a una rutina.

Programa una alarma para que suene 30 minutos antes de la hora en que quieres acostarte. Cuando la alarma se apague, apaga los dispositivos electrónicos y empieza tu rutina para irte a dormir, de modo que la mente y el cuerpo puedan empezar a relajarse.
Mantén tu habitación oscura y fría para ayudarte a dormir mejor en la noche.

5. Descansa
Es común sentir mucha presión para continuar y ser productivo, incluso cuando el cuerpo te indica que bajes tu ritmo. Cuando notes que te sientes agotado, separa tiempo adicional para descansar, ya sea que esto implique cancelar tus planes para la noche o programar un día “sin planes” en tu calendario.
Si te exiges demasiado cuando el cuerpo te indica que necesita descansar, corres el riesgo de reducir tu sistema inmunitario y enfermarte. Además, un cuerpo y una mente cansados no serán tan productivos como cuando están bien descansados.

6. Practica una buena higiene para verte y sentirte mejor contigo mismo.
Tener buenos hábitos de higiene ayudará a evitar problemas de salud en el futuro. Incorpora los siguientes tipos de higiene a tu rutina diaria:

Higiene dental: cepíllate los dientes al menos dos veces al día, utiliza hilo dental una vez al día y acude al dentista para hacerte un chequeo anual.
Higiene física: dúchate o báñate cada 1 a 2 días y utiliza desodorante a diario.
Higiene de las manos: lávate las manos después de utilizar el baño, tocar algo sucio y antes y después de manipular alimentos.

7. Mímate con rutinas de cuidados personales especiales.
Haz mascarillas capilares, mascarillas faciales, manicuras, pedicuras, baños relajantes, días de spa, masajes y otras actividades similares para darles a tu mente y cuerpo un poco de cariño y atención adicionales. Puedes concertar una cita con un profesional o hacer dichas actividades tú mismo en casa.
Haz algo especial para ti mismo una vez por semana, de modo que se convierta en un momento que siempre esperes con ansias.

8. Evita los hábitos dañinos, como fumar y tomar alcohol en exceso, para sentirte mejor.
Si hay un mal hábito que te gustaría abandonar, primero elabora una lista de los motivos por los que deseas dejar de realizar esa actividad. Elige un hábito a la vez y sustitúyelo con algo bueno para ti.

Por ejemplo, en vez de hacer una pausa para fumar afuera, aprovecha esos 5 a 10 minutos para dar una caminata enérgica. También puedes añadir un vaso de agua cada bebida para disminuir tu consumo de alcohol.
Si tienes una adicción, consulta con un profesional para tomar medidas concretas y romper el círculo.


Cómo saber si la secreción vaginal es normal

La secreción vaginal, también conocida como moco cervical, es normal y necesaria para el funcionamiento apropiado de la vagina. Hace que la vagina permanezca lubricada y mantiene el equilibrio normal del pH, que es ligeramente ácido. Sin embargo, algunas veces la apariencia, la textura o el olor de la secreción cambia como resultado de las infecciones vaginales. Puedes determinar si necesitas visitar a un médico sabiendo cómo es una secreción normal, reconociendo los síntomas de una secreción anormal, sabiendo qué es lo que debes hacer a continuación y tomando medidas preventivas.

Identificar una secreción vaginal normal

1. Prevé cambios en la apariencia en el transcurso del mes.
Es completamente normal que la apariencia de la secreción varíe ligeramente en el transcurso del ciclo menstrual. Los cambios en la apariencia de la secreción se producen debido a que la vagina es responsable de varias funciones. Estas incluyen limpiarse a sí misma, mantenerse húmeda y combatir contra las infecciones potenciales.
Mantén un registro de tu periodo para que puedas prever algunos cambios.

2. Inspecciona la claridad a la mitad del ciclo.
Una secreción transparente y pegajosa es común y completamente normal. Indica que estás actualmente en la etapa de ovulación del ciclo menstrual. Eso significa que tienes una mayor probabilidad de salir embarazada durante este periodo.

3. Fíjate si la secreción es cremosa y blanca.
Examínala antes y después del periodo. Una secreción espesa, cremosa y blanca también es completamente normal. Cuando se seca en el revestimiento de la ropa interior, puede parecer ligeramente amarillenta.

4. Prevé una secreción transparente y acuosa.
Las fluctuaciones hormonales normales de cada mes durante el ciclo menstrual pueden generar una secreción transparente y acuosa. Es posible que sientas una gran cantidad después de hacer ejercicio. No te preocupes si la ves en tu ropa interior.

5. No te asustes si ves una secreción marrón cerca del final del periodo.
Eso se debe a que el útero elimina la sangre y los tejidos deteriorados. Aunque el color de la secreción puede parecer preocupante, debe volver al color blanco o transparente normal después de unos días.

6. Relájate si es inodora o casi inodora.
La secreción vaginal normal debe tener poco o ningún olor. Sin embargo, no debes preocuparte si tiene un olor ligero, sobre todo después de haber sudado. Si no has tenido periodos largos, acostúmbrate al olor normal antes de apretar el botón de pánico.

7. Mide la cantidad de la secreción.
Verifica el diámetro de la mancha en la ropa interior. Si tiene el ancho de una moneda de 25 centavos, 2 peniques o 2 euros, no hay problema. La cantidad real variará dependiendo de la etapa del ciclo menstrual y del nivel de hormonas que el cuerpo libere. Puedes prever que esto suceda todos los días.
No te asustes si notas más secreción durante o después de la excitación sexual. Esta es la forma en que el cuerpo se prepara para la penetración. Es perfectamente normal.

8. Disfruta de la eyaculación.
Sí, las mujeres también eyaculan. Si se estimula apropiadamente, la vagina puede liberar una cantidad pequeña de secreción blanca lechosa durante el orgasmo. Esto es perfectamente normal y, por lo general, indica una experiencia muy placentera.
La vagina o la uretra también puede “rociar” un fluido claro y acuoso durante el orgasmo. Esto también es perfectamente normal y todas las mujeres pueden experimentarlo. Este tipo de secreción es químicamente similar a la orina, pero no es la misma cosa.

9. Toma en cuenta que la secreción cambiará en el transcurso de los años.
El color, la textura y la cantidad de la secreción cambiará en el transcurso de tu vida. Cualquier fluctuación en los niveles hormonales puede causar estos cambios. Esto incluye la pubertad, el embarazo, el parto, el apogeo sexual, la menopausia y las fluctuaciones que causan los anticonceptivos hormonales.
Además, toma en cuenta que todas las mujeres tienen un patrón de fluido cervical único.

Reconocer los síntomas de la secreción vaginal anormal

1. Llama al médico si notas cambios repentinos.
Fíjate si tienes un olor fétido o a pescado, un color extraño, un grosor inusual o cambios repentinos en la cantidad de la secreción. Estos son signos de que puedes tener una infección. Sin embargo, solo un médico calificado o una enfermera practicante puede darte un diagnóstico y un plan de tratamiento apropiados.

2. Fíjate si tienes una secreción turbia y amarilla.
Una secreción turbia y amarilla luce como el moco nasal de un resfrío. Puede indicar que tienes gonorrea, sobre todo si experimentas ardor durante la micción. Si no eres sexualmente activa, puede ser una vaginosis bacteriana (VB), sobre todo si está acompañada de comezón, ardor u olor fétido.

3. Fíjate si tienes una secreción sanguinolenta o marrón.
Si no menstruas en este momento o si tomas anticonceptivos hormonales, la secreción sanguinolenta o marrón generalmente es anormal. Si tienes una secreción marrón acompañada de dolor pélvico, puedes tener endometriosis o un órgano reproductivo dañado. Algunos otros problemas como la menopausia y (en casos raros) el cáncer de cuello uterino también pueden producir una secreción marrón.

Las manchas marrones también pueden ser un signo temprano de embarazo por la implantación de un óvulo fertilizado en el útero. Si has tenido sexo sin protección recientemente y crees que puedes estar embarazada, compra una prueba de embarazo casera o visita a un médico.
Si además de la secreción marrón también experimentas dolor, es posible que tengas un embarazo ectópico, en el que el óvulo fertilizado crece en la trompa de Falopio. Esta es una situación potencialmente letal que se debe tratar lo más pronto posible.

4. Fíjate si tienes una secreción espumosa de color amarillo o verde.
Este es un síntoma de una infección de transmisión sexual llamada tricomoniasis. Esta suele estar acompañada de un olor fétido y de dolor durante la micción. Los síntomas son más frecuentes después del periodo.

5. Fíjate si tienes una secreción espesa y blanca que se parezca al requesón.
Una secreción espesa y similar al queso indica una infección vaginal por levaduras. Por lo general, conlleva comezón vaginal, inflamación y dolor durante las relaciones sexuales. Puedes desarrollar una infección por levaduras ya sea que seas sexualmente activa o abstinente.

6. Examina tu ropa interior para ver si tienes una secreción de color gris.
Una secreción gris puede indicar una vaginosis bacteriana. El otro síntoma principal es el olor a pescado, sobre todo después del sexo o durante el periodo. Si bien la VB se puede transmitir sexualmente, cualquier alteración en las bacterias normales de la vagina puede causarla.

Tomar medidas frente a una secreción anormal

1. Busca síntomas adicionales.
Hazlo especialmente si no estás segura de si la secreción vaginal es normal o anormal. El malestar de una secreción anormal puede indicar una infección vaginal. Llama a un médico si experimentas lo siguiente:

dolor o ardor durante la micción
comezón o inflamación vaginal
heridas o erupciones en el área vaginal
dolor durante las relaciones sexuales
dolor pélvico que no esté relacionado al periodo o al síndrome premenstrual (SPM)

2. Haz una cita con el médico.
Solicita un examen pélvico. Esto es especialmente importante si la secreción está acompañada de otros síntomas, lo cual puede indicar que tienes una infección grave que requiera de tratamiento médico.
El médico te hará una serie de preguntas relacionadas con los síntomas. Luego realizará un examen pélvico en el que te examinará la vagina para ver si hay inflamación, enrojecimiento e irritación, y saber cuál es la naturaleza de la secreción. El médico también puede tomar una muestra de la secreción para hacerle pruebas.

3. Toma todos los medicamentos como hayan sido prescritos.
Respeta las dosis diarias. Programa un recordatorio en el teléfono si necesitas tomar los medicamentos a lo largo del día. Si el médico te dice que los tomes durante dos semanas, tómalos por dos semanas. No pienses que estás curada si la secreción vuelve a la normalidad o si el olor desaparece antes de que pase esta cantidad de tiempo.

Prevenir las infecciones futuras

1. Mantén limpia el área que está alrededor de la vagina.
Lávate diariamente la parte exterior de la vagina con un jabón sin perfume y agua. Para mayor seguridad, lávate también el perineo (la piel que hay entre la vagina y el ano). Esto evitará que las bacterias dañinas viajen a la vagina. Evita usar jabones perfumados o tomar baños de burbujas. Estos pueden alterar el delicado equilibrio del pH de la vagina.

2. Cambia los productos de higiene femenina con frecuencia.
Si usas toallas sanitarias o tampones, es importante que los cambies frecuentemente. Revisa las toallas sanitarias cada 2 horas y cámbialas antes de que se llenen. Cambia los tampones al menos cada 4 a 8 horas. Nunca debes usar un tampón por más de 8 horas debido al riesgo del síndrome de choque tóxico.

3. Nunca recurras a una ducha vaginal.
El cuerpo tiene su propio sistema para mantenerse limpio. Esto incluye las bacterias que se producen naturalmente y que son saludables. Recurrir a una ducha vaginal puede matar a estas bacterias. También puede alterar el pH vaginal normal. Además, puede aumentar el pH y hacer que crezcan bacterias perjudiciales.

4. Evita los desodorantes femeninos.
Estos productos se venden como espráis y polvos. Pueden causar VB mediante la alteración del equilibrio natural entre las bacterias “buenas” y “malas”. Este desequilibrio también puede causar infecciones por levaduras.
También debes evitar los tampones y las toallas sanitarias perfumados. Escoge productos para la menstruación que no tengan perfumes ni sustancias químicas.

5. Límpiate de adelante hacia atrás.
Hazlo después de orinar y especialmente después de defecar. La vagina esté recubierta de membranas mucosas delicadas. Las bacterias del ano pueden causar fácilmente una infección si se introducen en la vagina.

6. Usa ropa interior transpirable.
El algodón y el bambú son materiales naturales que permiten que el aire circule. Estos materiales también previenen la acumulación de humedad, que es uno de los principales factores desencadenantes de las infecciones por levaduras. Evita las tangas cuando tengas una secreción anormal, si es posible que tengas una infección o si eres propensa a las infecciones. Además, evita la ropa interior hecha de materiales sintéticos, como poliéster, licra y nailon. Es mejor no usar la ropa interior en la cama, pero si lo haces, asegúrate de que no esté muy ajustada y que permita la circulación del aire.

7. Evita los "jeans ajustados" durante las épocas de secreción anormal o de infección.
Los jeans y los pantalones ajustados tienen el mismo efecto que la ropa interior sintética. Impiden la entrada del flujo de aire y hacen que se acumule la humedad. Si tienes una secreción anormal o si experimentas una infección, entonces elige ropa que te permita tener un espacio entre la tela y la vulva.

8. Cámbiate el traje de baño húmedo tan pronto como sea posible.
Los trajes de baño suelen ser ajustados y estar hechos de materiales sintéticos. Incluye la humedad añadida del agua en la que nadaste y tendrás la receta perfecta para una infección. Cuando hayas terminado de nadar en el día, deshazte del traje de baño inmediatamente y date una ducha.

9. Usa condones durante el sexo.
Usa solo condones de látex. Estos forman una barrera efectiva contra las infecciones. Evita los condones de piel de cordero, que son lo suficientemente porosos como para dejar pasar algunos microorganismos dañinos. Los anticonceptivos hormonales, los diafragmas y la espuma evitan el embarazo, pero no previenen las enfermedades.

Habla con el médico o el proveedor de atención médica si eres alérgica al látex.
Nunca uses dos veces un condón.


Cómo planificar un futuro exitoso

"Realmente quiero tener éxito en la vida, ¡pero no sé cómo!". El éxito es algo que se construye de manera innata en nosotros desde el momento en el que nos educan hasta el momento en el que obtenemos nuestro primer trabajo como algo por lo que debemos esforzarnos. Todo el proceso está destinado a ayudarte a avanzar en la vida, construir un mejor futuro para ti. Sin embargo, ¿cómo empiezas a planear tal hazaña?

Pensar en construir un futuro para ti

1. Ve a un lugar tranquilo donde puedas pensar sin ser interrumpido.
Al final de todo, estás planeando un futuro exitoso para ti, lo cual significa que primero necesitas adoptar la mentalidad de pensar en y para ti.

Pensar en un fututo exitoso es una necesidad que debe realizarse sin distracciones o interrupciones. Estar en un lugar tranquilo también te ayudará a pensar en ti mismo ya que las otras personas tendrán poca o ninguna influencia en las decisiones con las que  te sientas cómodo. Es tu vida en la que estás pensando, así que mantenerte concentrado en ese momento de meditación será beneficioso más adelante cuando necesites permanecer centrado en las acciones reales para ser exitoso.
Pasar tiempo por tu cuenta no debe ser desalentador. Antes de tomar alguna acción para un mejor futuro para ti, debes tener en claro lo que quieres exactamente. Formula preguntas para ti mismo relativas a lo que  deseas y no a lo que .

2. Explora algunas preguntas esenciales:
¿Es la vida que imaginas para ti un lugar donde no vives para los demás? ¿Por qué quieres un cambio? ¿Cuál cambio que pueda ser manejable podrías hacer casi de inmediato? Hacer preguntas como estas puede ayudarte a conocer más de ti mismo y también a racionalizar tus pensamientos, en lugar de soñar a ciegas. Mientras más difíciles de responder sean las preguntas, hay más posibilidades de que sean las más importantes.

3. Deja de pensar en lo que hiciste en el pasado y concéntrate en el presente y futuro.
Esto se asimilará en tu mente y te ayudará a perseverar para lograr tus sueños. Detenerte en las cosas del pasado es un obstáculo cuando intentas seguir hacia adelante. Tener éxito se trata solo se seguir adelante, desarrollarse y dejar que las cosas pasen para que todo sea posible.

Dejar las cosas en el pasado te hará más presente contigo mismo. Tal vez sientas que sigues adelante, pero si estás mentalmente atrapado en otro lugar, entonces tu mente será incapaz de separar lo que está pasando actualmente y lo que debe pasar. Lo que pasó, pasó, y lo que debe pasar, debe estarse pensando ahora.
Pensar en lo que hiciste puede llevarte a pensar en tus fracasos. Esto puede ser desalentador y es posible que haga que empieces a pensar de manera negativa en tu valor como persona. En lugar de eso, toma los fracasos como lecciones sobre lo que no debes hacer para no repetir tus errores.
Seguir adelante te ayudará a vivir con lo que has hecho, ya sea bueno o malo. No hay manera de tener éxito en el futuro si no logras dejar los errores y otros fracasos en el pasado. Hacer esto puede lograr que pongas toda tu energía en alcanzar tu sueño. De esta forma no desperdiciarás nada en cosas con las que ya no puedes lidiar.

Encontrar tu pasión

1. Analiza tu vida hasta ahora y busca una pasión, algo que venga naturalmente a ti.
Una pasión te dará confianza y creará emoción en tu camino hacia el éxito.

Piensa en lo que puedes convertir en un trabajo, pero que no se sienta necesariamente como trabajo. La pasión y el éxito están muy entrelazados. Eso es lo único que podrá darte entusiasmo natural, y te colocará en el camino de la felicidad y el éxito.
No seas tímido para seguir con lo que te apasiona. Si algo te así sentir así, entonces se trata de una clara señal de que se trata de tu pasión. Se trata de algo con lo que estarás cómodo haciendo porque simplemente te hará sentir bien contigo mismo y serás capaz de hacerlo.
Si tienes problemas para encontrar tu pasión, busca patrones en lo que has hecho. Tal vez, un pasatiempo que has estado realizando pueda convertirse en una carrera; o tal vez, algunas experiencias laborales pasadas emanan algo acerca de ti como persona. Por ejemplo, las experiencias de voluntariado usualmente hablan de lo que le preocupa a una persona y de lo que está dispuesta a hacer por ello.

2. Comienza a sentirte orgulloso de las cosas en las que eres bueno.
Esto te permitirá trabajar de forma continua para lograr lo que quieres en la vida. La confianza y la pasión trabajan en conjunto para mejorar tus posibilidades de tener éxito a través de las cosas que más te gustan hacer.

Cuando eres entusiasta y sientes orgullo de lo que puedes hacer o crear, estás mejor equipado para enfrentar cualquier inminente obstáculo. Debido a la existencia de un sentimiento de entusiasmo inicial, estarás más inclinado a hacer las cosas necesarias para mantener ese sentimiento allí.
Otros se darán cuenta de tu confianza. Una cosa es transformar tu pasión en trabajo, pero cuando emanas un orgullo único hacia ti y tu trabajo, otros pueden notar eso y ofrecerte grandes oportunidades.
Eso te hará sentir que vales la pena. Es posible que hayas fallado en algunas cosas antes, pero una vez que encuentres algo que te haga sentir orgulloso, entonces tendrás una mejor noción de quién eres y en qué dirección quieres ir por la vida.

3. Confía en tus instintos.
Una vez que hayas encontrado tu pasión, en gran medida, tus sentimientos se aclararán para actuar. Tendrás un instinto natural para trabajar con tu pasión y no en contra de ella. Después de todo, una pasión te hace sentir bien y seguro de ti mismo, y nada puede disminuir o evitar estas necesidades. Confiar en nuestra intuición es uno de nuestros instintos primarios. Se trata de la cosa más pura que tenemos, tanto que es difícil dejarnos influenciar por lo que los otros tienen que decir. Piensa en ello seriamente y en cómo puede beneficiarte para ser exitoso.

Mantener la motivación

1. Escribe en un diario para hacer un seguimiento de tu progreso.
Esto también puede ayudarte a ver qué tanto te estás alejando de tu plan original (como probablemente lo harás), pero no te asustes si lo estás. La mayoría de las personas que han logrado sus sueños comenzaron escribiendo en un diario.

Tener las cosas establecidas en un papel ante tus ojos puede poner las cosas en perspectiva. Si lo haces en un formato de lista, entonces puedes ver si estás o no intentando abarcar demasiado, tanto que puedes cansarte antes de alcanzar tus metas. A veces soñamos mucho más allá de la realidad. Esto no es malo, pero es importante tener en mente lo que eres mentalmente capaz de manejar de forma realista.
Establece puntos de referencia. Cuando hayas visto que realizaste gran parte de lo que está en tu diario (o donde hayas hecho tu lista), entonces inclúyelo como un pequeño éxito. Esta también es una gran manera de llevar la cuenta del tiempo que te toma completar las cosas. No temas modificar tus objetivos ya que esto puede ayudarte a tener éxito en lo que quieres hacer en un tiempo más manejable.
¡Es una manera de celebrar! Marcar las cosas de la lista es un signo claro de que estás en el camino correcto para lograr lo que quieres. Toma estas pequeñas victorias y hazte un tiempo para celebrar qué tanto has avanzado en hacer realidad ese pequeño sueño que tienes.

2. Arranca la lista de tu diario y mantenla en alguna parte donde puedas verla cada vez que salgas de tu cuarto o antes de ir a la cama; así, cada vez que la veas, recordarás tus objetivos.
Tener un recordatorio visual y tangible te ayudará a recordar que lo que estás haciendo es lo suficientemente importante como para retomarlo constantemente.
Ver este diario todos los días también te mantendrá en el camino correcto. Te ayudará a alejarte de las distracciones que puedan evitar que alcances tus objetivos y otros pequeños éxitos.
No es perjudicial que te recuerden las promesas que realizaste para ti mismo. Escribir las cosas y verlas diariamente las hará difícil de olvidar. Puesto que tú las escribiste, es difícil ignorar el hecho de que eran pasos que estableciste para ser exitoso.

Poner las cosas en marcha

1. Empieza una cuenta de ahorros y deposita el 25 % de tus ingresos mensuales.
Al ahorrar esa cantidad, también tendrás los fondos para realizar pequeñas cosas que te ayudarán en los esquemas más ambiciosos de las cosas. Por ejemplo, un auto o un lugar nuevo donde vivir son las compras que todos tienen en cuenta para ser exitosos. Ya sea que compres los elementos necesarios o tomes pequeñas clases para la preparación de tu carrera, cada pequeño paso cuenta para lograr los pasos más grandes en el camino al éxito.

2. Evalúa qué es lo que debes cambiar en tu estilo de vida.
Tus hábitos, tu forma actual de vivir y otros detalles minuciosos deben ser analizados para evaluar si son beneficiosos para ti.

Recortar cualquier gasto innecesario puede hacer una gran diferencia. Tener ese dinero adicional a la mano porque escogiste no comprar cosas materiales te ayudará a largo plazo. ¡Todo se reduce a que aprendas a gastar prudentemente! Eso puede significar ajustar muchas cosas en tu vida, pero valdrá la pena un día.
Investiga a dónde vas. Si quieres tener éxito, necesitas prepararte. Por lo tanto, debes considerar tomar clases para estar preparado (ahorrar dinero puede ayudarte con esto ya que la educación puede ser muy costosa).
Mira a la gente que te rodea. Las personas que te rodean pueden distraerte de lo que necesitas hacer por ti mismo o pueden ser un gran sistema de apoyo. Esto no significa que necesariamente tengas que apartar a las personas que te retienen, pero ten en cuenta la cantidad de tiempo que pasas con alguien.

3. Trabaja en tu plan.
Ponlo en acción al seguir el plan predeterminado que escribiste en tu diario. Intenta apegarte al plan tanto como sea posible. Sin embargo, deja espacio para el cambio.

¡No esperes demasiado tiempo para poner tu plan en acción! Ya sea que empieces a estudiar o ir en busca de experiencia, debes estar en la cima de las oportunidades y aprovecharlas. Mientras más esperes, puede ser más difícil empezar.
Sé flexible. Recuerda que el plan que hiciste no es concreto. La vida no es como lo escribes en un papel a la hora de planificar tu futuro. Piensa en tu plan como un esqueleto. Necesitas trabajar con lo que tienes para basarte en eso en lugar de intentar hacerlo todo a tu manera como lo deseas.
Sigue soñando. Por difícil que sea trabajar para llegar a donde quieres, no hace daño seguir soñando en más cosas que quieres hacer y lograr. Mantén tu plan creciendo constantemente (pero flexible). Diviértete encontrando tu camino al éxito.


Cómo recordar algo que olvidaste

¿Alguna vez te has encontrado en una habitación sin idea alguna de lo que fuiste a hacer? ¿O tienes el nombre de algo en la “punta de la lengua” pero te resulta imposible recordarlo? Nuestro cerebro es el encargado de adquirir, procesar y almacenar grandes cantidades de información, pero a veces los deslices del día a día pueden hacerte olvidar algo, incluso algo en lo que estabas pensando. Por suerte, te diremos algunos pasos que te ayudarán a recordar aquello que se te olvida.

Estimula tu memoria

1. Conoce las etapas para recordar algo.
Para que puedas recordar algo, tu cerebro necesita pasar por tres etapas: adquisición, consolidación y recuperación (a veces llamado “memoria”). Si algo sale mal en una de estas etapas, será difícil que recuerdes lo que querías recordar.

En la etapa de la adquisición, la información recién aprendida se encuentra almacenada en la memoria a corto plazo antes de descartarse o pasar a formar parte de la memoria a largo plazo. Si no le prestas atención a algo, por ejemplo, dónde pones tus anteojos antes de irte de una habitación, es muy probable que olvides su ubicación a tu regreso.
En la etapa de consolidación, la información aprendida pasa a formar parte de la memoria a largo plazo. Es más probable que suceda si dicha información se relaciona con otros fragmentos de memoria a largo plazo, si es significativa de alguna manera (relacionado a eventos históricos o importantes) o tiene una impresión sensorial conectada a ella.
En la etapa de recuperación, la información almacenada en la memoria se recupera activando el patrón neuronal utilizado para almacenarla. Esta etapa suele ser donde la sensación de tener algo en “la punta de la lengua” tiene lugar, pero hay algunas cosas que puedes hacer para impulsar esta etapa.

2. Vuelve sobre tus pasos.
Ciertos estudios han encontrado que gran parte de la memoria es contexto-dependiente, es decir, que es más fácil recordar información en un ambiente que coincide con el ambiente en el que la información se aprendió.
Por ejemplo, si pensaste en algo en la sala, pero te lo olvidaste cuando llegaste a la cocina, trata de regresar a la sala. Es más probable que regresar a un contexto familiar te ayude a recuperar la información olvidada.

3. Reconstruye tu hilo de pensamiento.
Si no puedes regresar físicamente al lugar donde se te ocurrió un pensamiento que ahora has olvidado, trata de imaginarte dónde estabas, qué hacías y cómo se conectaban tus pensamientos entre sí. Como muchos recuerdos están almacenados a lo largo de patrones neuronales superpuestos, reconstruir el hilo de pensamiento podría ayudarte a recuperar el pensamiento olvidado al estimular ideas relacionadas.

4. Recrea las señales del ambiente original.
Por ejemplo, si escuchabas determinada canción o buscabas una página web en particular cuando tenías en mente el pensamiento ahora olvidado, volver a vivir esa información probablemente te haga recuperar la información que habías olvidado.

5. Piensa o habla sobre algo que no esté relacionado.
Como el cerebro almacena tanta información en patrones neuronales superpuestos, puede ser fácil estancarse recuperando información relacionada, pero “equivocada”, como todos los demás actores que interpretaron a Batman, pero no justo en el que estabas pensando. Pensar en otra cosa puede ayudarte a “resetear” la recuperación.

6. Relájate.
La ansiedad puede dificultar el proceso de recordar incluso datos sencillos. Se te cuesta recordar algo, no te angusties. Más bien, inhala profundamente unas cuantas veces para calmarte y luego trata de pensar en la información.

Mejora tu memoria

1. Crea señales distintivas cuando quieras recordar algo.
Será más probable que proceses información en tu memoria a largo plazo si está asociada con información distintiva que puede servir como señal o punto de partida. Todo puede ser una señal, pero relacionar activamente información nueva a cosas que ya recuerdas es una buena estrategia.

Por ejemplo, si tienes una conversación con un amigo en la cafetería y te dice que su cumpleaños se acerca, procura conectar el recuerdo de la conversación a algo que ya recuerdes bien: “Miguel me dijo que su cumpleaños era el 7 de junio. Solo una semana después del cumpleaños de mi mamá”.
Estas señales también pueden ser información sensorial. Por ejemplo, los olores pueden desencadenar recuerdos vívidos en muchas personas, como el aroma de las galletas en el horno te hacen recordar los días en que estabas en la casa de tu abuela. Si el recuerdo está posiblemente conectado a un aroma, en este ejemplo, quizá el aroma a café o a panecillos de canela de la cafetería, trata de estimular tu memoria con un aroma familiar.

2. Conecta tus recuerdos a un lugar en particular.
La memoria está fuertemente relacionada con los contextos ambientales en donde la información se aprendió originalmente. Podrás usar esa conexión a propósito para procesar información y recordarla después.
Por ejemplo, conecta verbalmente la información que quieras recordar con un lugar: “Cuando nos reunimos en la cafetería nueva de la calle 7, Miguel me dijo que su cumpleaños era el 7 de junio”.

3. Repite la información inmediatamente.
Si, como muchas personas, olvidas los nombres casi apenas te presentan a alguien, procura repetir verbalmente esa información apenas la recibas. Conectar la mayor cantidad posible de señales (cómo se veía físicamente, qué ropa tenía puesta, dónde estás) también te ayudará a recordarla posteriormente.
Por ejemplo, si estás en una fiesta y un amigo te presenta a alguien con el nombre de “Masako”, míralo directamente con una sonrisa, dale la mano y dile: “Gusto en conocerte, Masako. ¡Tu camiseta tiene un bonito tono azul!”. Reforzar toda la información sensorial una sola vez podría ayudarte a procesar el recuerdo para después.

4. Crea un “palacio de los recuerdos”.
Los palacios de los recuerdos son una técnica mnemónica muy usada para crear conexiones entre información y contextos ambientales, pero en este caso, todos esos contextos se encuentran en tu imaginación. ¡Incluso el afamado (aunque ficticio) detective Sherlock Holmes emplea esta técnica!
Esta técnica requiere de práctica para perfeccionarse, pero puede ser muy útil para almacenar la información que quieras recordar, porque enfatizará la formación de conexiones creativas, incluso absurdas, entre los lugares y los recuerdos.

5. Evita aprender en situaciones de mucho estrés.
No siempre será una opción, pero si puedes evitar aprender información nueva bajo condiciones altamente estresantes, por ejemplo, horas antes de un examen muy importante, tu capacidad para recordarlo después mejore probablemente.

6. Descansa bastante.
El sueño, en especial el sueño REM (Rapid Eye Movement, o en español: movimiento ocular rápido), es crucial para procesar, consolidar y almacenar información. La falta de sueño afecta la reacción de las neuronas, lo cual dificulta el procesamiento y la recuperación de la información.

7. Bebe agua.
Si haces algo diferente y crees que es para ayudarte, lo recordarás.


Cómo ser bienaventurado (cristianismo)

En la Biblia (El Nuevo Testamento), en el quinto capítulo de Mateo, aparecen las razones específicas de Dios para bendecirte aún más, las cuales prometió en las nueve bienaventuranzas. Jesucristo no dijo que las primeras siete bendiciones fueran sólo para una nación o sólo para sus seguidores, sino también para ti o cualquiera que sirva a Dios o a su prójimo, pero la octava bendición era para los que sufrieran por amor a Jesús. Cada una de las ocho bendiciones comienza con la palabra "bienaventurado" debido a tu forma de ser en la bienaventuranza. La actitud correcta. Una actitud es un "punto de vista" claro. "Las bienaventuranzas" te dicen que las bendiciones de Dios proveen una gran recompensa cuando tomas las actitudes correctas que Él te ha enseñado.

Sí, Jesús dijo que a medida que vayas demostrando mejores actitudes, explicadas aquí, "serás" bienaventurado como las escrituras lo describen. Él da sus dones del espíritu particulares e incluso da el mismo don de la fe para enseñarte su amor y su presencia, todo entre tu Padre y tú, juntos, disfrutando o mutuamente en las bendiciones espirituales y físicas. Estar en la voluntad de Dios abre las puertas del cielo en bendiciones para que sobreabunden sobre ti…

Pasos

1. Sé humilde.
"Bienaventurados los 'pobres en espíritu', porque de ellos es el reino de los cielos". (Mateo 5:3) Fíjate que esta y las otras ocho bendiciones las explicó Jesús en "Las Bienaventuranzas" y como te darás cuenta son sus claves para liberar tus propias bendiciones. (Mateo 5 en La Biblia: El Nuevo Testamento).

¡Jesús promete que el pobre en espíritu entrará en su reino en esta vida! El reino de Dios, dijo Jesús, "está dentro de ti".
Las palabras "pobre en espíritu" significan no complacerte en ti mismo y aunque hayas aprendido a ser autosuficiente, orgulloso de tu razonamiento e independiente debes humillarte en tu propia opinión. Si estás listo para depender de Dios y así recibir las bendiciones (no para dirigir tu vida ni para tomar tus decisiones propias por ti mismo) entonces serás bienaventurado.
Cuando reconoces tus limitaciones ante Él, te conviertes en una persona humilde y es entonces cuando Dios puede moverse en ti y llevarte a su presencia, en el reino de los cielos, y empezar a bendecir tu vida.

2. Arrepiéntete, siente pena por tus maldades y decídete a cambiar para mejorar.
"Bienaventurados los que lloran porque ellos recibirán consolación". (Mateo 5:4)

En esta bienaventuranza Jesús hace énfasis en la pena y el arrepentimiento, evidentemente se refiere a la pena por tus imperfecciones. Así que llora y (en la primera bienaventuranza, se te dijo que debías "humillarte" en tu propia opinión) y confía en Dios.
Las actividades cotidianas no traen REGOCIJO, El amor de Dios y la esperanza. "Si tan sólo…", siente pena por la pérdida de la paz, el regocijo y la esperanza, y busca "el espíritu quebrantado" y una actitud renovada de la vida.
Arrepiéntete de los pecados pasados, de los daños que has causado a los demás y del tiempo que has estado en contra, ignorando e impidiendo la bendición de Dios. El perdón elimina el egoísmo y la culpa de la vida centrada en sí misma.
De esa manera, Él elimina tu culpa, te permite aceptar el perdón, eres bienaventurado y crees que Dios es real.

3. Sé honesto y sin egoísmo.
"Bienaventurados los mansos, porque ellos recibirán la tierra por heredad". (Mateo 5:5)

Aquí, en la tercera bienaventuranza, de nuevo, hay una palabra que da una impresión negativa; Manso puede significar débil como falto de espíritu o de coraje.  Sé fuerte pero  violento; sé capaz de afrontar los problemas con paciencia,  sintiéndote ofendido por otras personas o por Dios.
Jesús se describió así: "Yo soy manso y humilde", capaz de solucionar los conflictos, insultos y crisis sin egoísmo; "Él tiene todo bajo control".
Así que, Él dijo que los mansos "recibirán la tierra", recibirán un regalo no ganado. El receptor es un heredero que, sin esfuerzo personal, toma el control y la propiedad de los bienes, de su entorno y de su existencia.
Dios causará en ti harmonía y tomará el control de tu vida para hacerla más fácil, productiva y satisfactoria.

4. Busca lo justo con apetito por el bien.
"Bienaventurados los que tienen hambre y sed de justicia, porque ellos serán saciados". (Mateo 5:6)

Muchas personas se consideran puras.  has oído que alguien diga: "lo hice para ser malo y tonto". Actuar públicamente con enojo o venganza es vergonzoso.
Necesitas decidir sabiamente por tu propio bien; eso hace que la vida sea más fácil. El apóstol Pablo habló de un dilema: "no controlo completamente mis acciones; no hago lo que quiero, sino que hago lo que no quiero hacer".

La culpa y la naturaleza humana hacen que tu alma esté "hambrienta y sedienta" de decisiones correctas y de una rectitud habitual; así como cuando dices "necesito algo de comer y beber, ¡pero ya!", también dentro de ti hay hambre de hacer lo correcto, quieres que te vean como justo.

La justicia es la comida y la bebida de tu salud espiritual. Ser libre de culpa, de vergüenza y de pecado depende de la promesa de Dios para que crezca en ti su justicia.

5. Demuestra misericordia.
"Bienaventurados los misericordiosos, porque ellos alcanzarán misericordia". (Mateo 5:7)

No necesitas usar oraciones gramaticalmente completas en tus oraciones, sólo di: "Gracias Señor", "Ten misericordia..." o simplemente habla con Él: "Dios...", o algo así como "Oh, Dios...". Simplemente sé misericordioso para que te escuche cuando pidas misericordia. Dios es misericordioso y tendrá "misericordia de los que tenga misericordia" (compasión).
La crueldad del los hombres en contra de otros hombres ha sido siempre una fuerza en la historia. De modo que la historia del pasado revela egoísmo, inconsideración y crueldad, hábitos opresores que causan pobreza, esclavitud y el desinterés por el malestar social, sin misericordia generosa, sino al contrario, con gran indiferencia ante las necesidades de los que sufren.
Jesús ata la misericordia que recibes de Dios con la misericordia que tienes por los demás. Cuanto más misericordia tienes por los demás, más misericordia recibirás; "como siembras, así cosecharás". Verás que tu misericordia traerá recompensa.

6. Purifícate a través de la fe.
"Bienaventurados los de limpio corazón, porque ellos verán a Dios". (Mateo 5:8)

¿Existe alguna radio popular, canal de televisión, programa de entrevistas o película que tome en cuenta la pureza y castidad como entretenimiento? La pureza se encuentra al enfocarse, dedicarse e intentar corregir lo que está malo por la voluntad y propósito de Dios.
Tu Dios amoroso te recompensará espiritualmente en su presencia. Por lo tanto, te permite "ver" a Dios, sin la contaminación de los deseos mezclados con los pensamientos, palabras y acciones.
"Limpia tu mente; limpia tus acciones" y en el sentido más amplio, como el propio Dios, quita tus deseos de pensamientos impuros y de formas impuras de actuar. Dios te purifica desde el interior.
"Ver" a Dios, conocerlo como tu padre (al estar en su presencia) es la bendición prometida en esta bienaventuranza.

7. Sé un pacificador y ¡sé bienaventurado de manera especial!
"Bienaventurados los pacificadores, porque ellos serán llamados 'hijos' de Dios".(Mateo 5:9)

La paz es buena, siempre y cuando encuentres lo que quieres. Ama a tu esposa y ten paz personal y amor según lo que dijo Jesús; comienza por no devolver mal por mal; Él dijo: pon la otra mejilla. Haz lo que se te pide y perdónense unos a otros.

Ama incondicionalmente; si de repente revirtiéramos ambos papeles, trata a los demás como te gustaría que te trataran, ama a tu enemigo. Nunca tomes venganza, ¡detenla ya! La hostilidad la  tú. ¿Crees que es imposible? ¡No! Él te da el poder.
Su gracia es suficiente, divúlgalo. Dios observa tu vida mientras caminas en su camino y toma el control, por ti, de tus venganzas ("¡Bendice y no maldigas!") a su manera y te protege, aun cuando andes en el valle de la sombra de la muerte. Él constantemente te envía bendiciones espirituales y materiales.
Tu padre celestial te concede los deseos de tu corazón (los sentimientos correctos y profundos) y tus verdaderas necesidades por su gracia y a través de tu fe. La pacificación atrae a Dios con paz y armonía a tu vida.

8. Acepta la persecución.
"Bienaventurados los que padecen persecución por causa de la justicia, porque de ellos es el reino de los cielos". (Mateo 5:10)

"Las persecuciones" son malas noticias si eres justo, ¡pero no te preocupes! Si te persiguen porque tu vida está en Cristo y las buenas nuevas de vida están en ti, serás bienaventurado con los beneficios del reino de los cielos.
Bueno, si estás en Cristo, serás diferente. Esto atemoriza a quienes no entienden las bases de la vida, la vida espiritual. Has puesto a Dios primero y esto es una locura para quienes no están de acuerdo. Eres lo "suficientemente loco" para tener lo mejor en esta vida y en la vida futura.

9. Acepta la persecución (por Él).
"Bienaventurado sois, cuando por mi causa os vituperen y os persigan, y digan toda clase de mal contra vosotros, 'mintiendo'". (Mateo 5:11) Esto es cuando las personas te critican duramente (injuria) por tu llamamiento a servir a Jesucristo, el Señor.
Eliminar la persecución no es el final de este pensamiento; aún falta la bendición. Hay mucha más bendición que la de la parte negativa… Existe el regocijo y la alegría abundante.

10. "Gozaos y alegraos:
porque vuestro galardón es grande en los cielos; porque así persiguieron a los profetas que fueron antes de vosotros". (Mateo 5:12)

Sí, Él dice que debes alegrarte por el hecho de soportar los problemas y las dificultades que tienes en contra de los demás porque crees y vives en su vida.
Así que, alégrate en los problemas y en la debilidad porque a través de Él eres fuerte (esa es otra bendición) y porque tienes una gran recompensa en el cielo.