Cómo hablar con un cliente

Independientemente de en qué trabajes, si te relacionas con clientes, tienes que mantener una actitud y un comportamiento profesionales en todo momento. Esto incluye no solo lo que dices, sino cómo hablas y cómo te comportas. Hablar con un cliente sin el tacto adecuado y sin la cortesía profesional apropiada podría hacer que tu empresa pierda un negocio. Aprender a hablar con un cliente y a tratar con clientes difíciles puede ayudar a mejorar tu relación profesional y a desarrollar tu carrera profesional.

Comunicarte eficazmente con un cliente

1. Entiende las necesidades del cliente.
Saber lo que quiere un cliente requiere que entiendas cuál es su objetivo final y también que conozcas su historia. Debes tener claro cómo encaja un determinado proyecto o caso con los objetivos y la personalidad de tu cliente para formarte una imagen de la importancia real de cada tema para él.

Haz las preguntas correctas para saber qué quiere tu cliente. Sé tan específico como sea posible y pídele que sea también claro y específico.
Por ejemplo, si eres asesor de inversiones, puedes preguntarle a tu cliente: "¿Está dispuesto a perder un 10 % de su inversión para ganar un 20 %", "¿Cómo se siente sobre las pérdidas?" y "¿Le preocupan sus inversiones por las noches?".
Un abogado haría preguntas como "¿Qué es lo que espera obtener de este proceso judicial?" o "¿Qué tan agresiva quiere que sea la estrategia?".

2. Escucha atentamente.
Saber escuchar atentamente es importante en cualquier relación profesional. Tómate un tiempo para escuchar a tu cliente. Si no comprendes por qué algo es importante para él, probablemente no estés escuchando o quizá no estés haciendo las preguntas correctas. Hazle preguntas complementarias y escucha sus respuestas.

No interrumpas a tu cliente. Usa expresiones neutrales para animarle a seguir hablando, como "Adelante", "Entiendo" o "De acuerdo".
Mantén contacto visual y toma notas si es posible.
Asiente con la cabeza o sonríe (si es adecuado) para demostrar que estás escuchando. Sin embargo, asegúrate de analizar la situación. Sonreír mientras tu cliente habla de perder dinero dará una mala imagen.
Intenta parafrasear lo que ha dicho tu cliente para hacer las preguntas complementarias. Por ejemplo, si el cliente dice que está descontento con su retorno de inversión, puedes preguntarle "Entiendo su descontento. ¿Qué retorno es el que espera obtener de su inversión?".

3. Sé claro con tu cliente.
La claridad es fundamental en los tratos con los clientes. El cliente siempre necesita toda la información para tomar la decisión correcta. Si no eres claro con tu cliente, quizá no pueda tomar la decisión informada y podría perder su confianza en ti.

Una parte importante de ser claro con un cliente conlleva usar un lenguaje que el cliente pueda comprender. Por ejemplo, si no está familiarizado con el argot técnico, parafrasea lo que le intentas decir para que pueda comprenderlo.
Explica claramente qué estás haciendo en cada paso del proceso, detallando qué resultados esperas y por qué. Si tu cliente no entiende tu lógica o cómo le ayudará un paso determinado, puede rechazar tu idea o ser reacio a apoyarla.
Incluso los pequeños cambios como delegar un trabajo menor a un subordinado o colega podrían molestar a tu cliente si no los consultas con él. Simplemente comunícale a tu cliente con antelación qué haces y por qué.

4. Documenta todas las interacciones con el cliente.
Es una muestra de buenas prácticas llevar algún registro de tus interacciones con el cliente. Puede resultar muy útil si necesitas mostrarle a la dirección que le has estado dedicando horas. El registro también sirve para tener una documentación clara y profesional en caso de que el cliente quiera ver pruebas de alguna de sus interacciones.

Cualquier interacción con tu cliente debería estar documentada, sean reuniones cara a cara, llamadas telefónicas, mensajes en el buzón de voz, mensajes de texto o correos electrónicos.
Registra el nombre del cliente, la fecha (y la hora, si es posible), el tipo de contacto que han tenido, cuánto tiempo pasaron comunicándose y los detalles de quién dijo qué.
Es una buena idea enviar una nota o correo electrónico de confirmación sobre lo acordado durante la interacción, incluyendo un plan temporal y las diferentes entregas, si las hay. Se trata de un elemento más para garantizar que ambos están en la misma página.

Interactuar con los clientes

1. Mantén la profesionalidad en todo momento.
Independientemente de qué tipo de interacción tengas con el cliente, tendrás que ser profesional en todo momento, prestando atención a cómo hablas, lo que dices y cómo te comportas con tu cliente.

No seas demasiado informal. Recuerda que estás tratando con un cliente, no un amigo. No uses groserías, cuentes bromas inadecuadas, ni utilices abreviaturas o emojis en los mensajes de texto.
Revisa siempre tu gramática y ortografía. Un error evidente puede ser embarazoso y te hará parecer poco profesional.
Pregúntale a tu cliente sobre su vida personal si la comparten contigo, pero no te tomes demasiadas confianzas. Es posible que tengas que probar la técnica del ensayo y el error para encontrar un buen equilibrio.
Di cosas educadas y apropiadas como "Me alegro de verle. ¿Cómo ha ido el fin de semana?".
Evita temas polarizadores o inadecuados como la política, la religión, los temas sociales o las relaciones románticas.

2. Sé proactivo.
Tu falta de proactividad puede ser frustrante para tu cliente y puede dañar su relación profesional. Asegúrate de ser siempre el que inicie el contacto, especialmente cuando surja algo nuevo que tu cliente necesite saber.

No esperes a que tu cliente te llame para transmitirle noticias que le afecten. Dale las noticias y el cliente valorará tu esfuerzo. Monitoriza las noticias para detectar la información importante.
Sin embargo, no le transmitas rumores salvo que sea algo que afecte al valor de sus activos. Confirma tus fuentes antes de contactar al cliente.

Decide de qué quieres informar a tu cliente y sé audaz, y firme en tu decisión.
Por ejemplo, si tu cliente no sabe en qué acciones invertir, dile "Dado que quiere obtener beneficios con riesgo limitado, creo que debería considerar _____ porque _____".
Si eres médico, contacta con tu cliente cuando tengas los resultados de una prueba o cuando haya un nuevo tratamiento para alguna enfermedad que padezca.

3. Respeta los tiempos de tu cliente.
Si bien es conveniente contactar a tu cliente regularmente, tampoco es oportuno gastar demasiado tiempo. En general, a no ser que un cliente exija más tiempo o tenga asuntos importantes que requieran mucha atención, la mayoría de las llamadas telefónicas no deberían durar más de diez o quince minutos.
No llames a los clientes para conversaciones insustanciales. Ambos están ocupados, así que asegúrate de que su contacto sea lo más profesional posible, a no ser que el cliente te contacte para alguna actividad social.

4. Pídele al cliente sus ideas y opiniones.
Cada vez que discutan un nuevo negocio, pregúntale al cliente qué piensa de la información. Comparte también tu opinión sobre los temas que discutas con el cliente. Pídele su opinión una vez la has compartido para decidir si sus visiones coinciden.

Reconoce y respeta la opinión de tu cliente. Aunque no estés de acuerdo, di algo como "Sí, puedo entender lo que dice".
Si sabes que un cliente está equivocado y que es posible que fracase o que pierda mucho dinero, no tengas miedo de comunicárselo.
Evita decirle que está equivocado puesto que se pondrán a la defensiva. En su lugar, hazle preguntas como "¿Ha considerado ______?" o "¿Qué ha pensado si sucede _____?".
Como alternativa, un abogado puede preguntarle a un cliente si comprende las acciones que van a emprender o si está de acuerdo con la táctica adoptada.

5. Presta atención al lenguaje corporal.
El lenguaje corporal puede transmitir muchas emociones, aunque no seas consciente de ello. Úsalo para tu beneficio, puesto que podrás leer el lenguaje corporal de tu cliente, pero tu propio lenguaje corporal puede exponerte ante él.

Ten en cuenta tanto tu lenguaje corporal como el de tu cliente.
Reclinarse hacia atrás se interpreta como arrogante, mientras que reclinarse hacia delante se considera agresivo.

Cruzar los brazos frente al pecho muestra que se está a la defensiva o se es reticente.

Estar inquieto es un signo de nerviosismo o irritación.

6. Sé consciente de tu tono y comportamiento.
Igual que el lenguaje corporal puede exponer sentimientos que no quieras mostrar, lo mismo ocurre con el tono y el comportamiento. Presta atención al tono que usas y qué quieres transmitir al cliente para adecuar tu tono y expresiones a lo que necesites.

Asegúrate de que tu tono de voz coincida con la expresión de tu cara.

Asegúrate de que tu tono coincida con lo que dices. Si tus palabras expresan acuerdo, pero tu tono expresa frustración, el cliente se dará cuenta.
Sonríe cuando hables, especialmente al teléfono. Al hacerlo, tu tono de voz resulta optimista y abierto.

Relacionarte con clientes difíciles

1. No pierdas el control sobre tus emociones.
A veces, puede ser difícil trabajar con un cliente, pero, en estos casos, es aún más importante mantener el control de ti mismo. Perder los nervios con un cliente puede arruinar tu negocio con ese cliente o hacer que pierdas tu trabajo.

No des una respuesta emocional a nada de lo que haga o diga tu cliente. Sé respetuoso y recuerda que el cliente siempre tiene razón.
Recuerda la importancia de ser profesional, incluso cuando hay insultos.
Si te resulta difícil mantener tus emociones bajo control, intenta contar hasta diez o respirar profundamente antes de hablar.

2. Dedica más tiempo a escuchar que a hablar.
Siempre es buena idea dejar que el cliente hable, pero aún más cuando el cliente está complicando las cosas. Quizá el cliente no coopere porque siente que no le estás escuchando, así que dejar que tu cliente diga lo que necesite puede ayudar a apaciguar la situación.

Puedes trasmitir mucho con el silencio. Deja que hable tu cliente y contesta cuando sea adecuado.
Haz preguntas de seguimiento para centrarte o aclarar algo que no hayas entendido. Por ejemplo, puedes decir, "Creo que le entiendo, pero no comprendo _____. ¿Podría explicármelo?".

3. Demuestra tu compromiso.
Cuando un cliente difícil no siente que le estás escuchando, quizás colabore aún menos. Adopta actitudes que muestren tu compromiso y preocupación para que tu cliente se sienta apaciguado y la situación se destense.

Mantén contacto visual con el cliente mientras hablas con él.
Usa pequeñas expresiones verbales para demostrar que estás escuchando. Por ejemplo, puedes decir "Ajá" o "Sí" o simplemente asentir para mostrar que estás de acuerdo y que está comprometido.

4. Habla con confianza.
Tu forma de hablar es tan importante como lo que dices. Si tienes un cliente difícil, es importante prestar atención a qué transmites con tu forma de hablar. Cambiar la velocidad y el tono de tu voz puede ayudar a calmar a un cliente furioso, especialmente si lo combinas con otras técnicas de conversación.

Habla más despacio y baja el tono y volumen de tu voz.
Hablar despacio y en voz más baja puede calmar a los clientes ansiosos o molestos. Intenta que el cambio sea evidente para que el cliente lo perciba.

5. Cumple los deseos del cliente.
A veces, mostrar tu acuerdo con un cliente difícil es el mejor modo de aplacar una mala actitud. Aunque sepas que el cliente está equivocado, posiblemente sea mejor evitar oponerse a un cliente difícil si no puedes calmarlo antes.
Transmítele tus preocupaciones si crees que tu cliente está a punto de cometer un gran error, pero recuerda que la decisión final está en sus manos.

6. El último recurso es despedir al cliente.
Si no puedes calmar al cliente o satisfacer sus exigencias a pesar de tus mejores esfuerzos, es mejor simplemente dejarlo marchar. Obviamente perderás el negocio, pero en algunos casos quizá no valga la pena conservarlo.


Cómo apoyar a tu esposo

Tu apoyo ayuda a tu esposo a sentirse amado, honrado y entendido. Si no lo has apoyado mucho últimamente, prueba algunas estrategias nuevas que muestren a tu esposo que sigues siendo su animadora principal. Empieza elogiándolo con más frecuencia y haciendo algunos ajustes a tus patrones de comunicación. En poco tiempo, tu esposo dirá “¡Gracias por apoyarme siempre, cariño!”.

Comunicar el apoyo

1. Elógialo sinceramente de forma regular.
Muy a menudo, los cónyuges pasan directamente a criticar lo que el otro hace mal sin siquiera tomarse el tiempo de resaltar lo que hace bien. Una de las maneras más rápidas de demostrar apoyo inmediato a tu esposo es poner la atención en sus esfuerzos positivos. Elógialo al menos una vez al día.

Di algo como “¡Hiciste un gran trabajo en la terraza!” o “Te agradezco mucho que ayudaras a Daniel a superar su rabieta”.
Hazle cumplidos espontáneos. Por ejemplo, si ves una película con tu esposo y el personaje masculino toma una mala decisión, como perderse de un acontecimiento importante para salir con sus amigos, puedes decir "Gracias por ponerme siempre en primer lugar. Valoro tener un esposo que siempre está ahí por mí".

2. Valida
Tu esposo puede sentirse ignorado o incomprendido, especialmente si atraviesa por un mal momento. Si tiene problemas en un área determinada de la vida, hazle saber que notas lo difícil que se han puesto las cosas para él.

Por ejemplo, si tu esposo pierde el trabajo, puedes validarlo diciendo “Sé que esto es muy frustrante para ti” o “Me doy cuenta de que estás muy preocupado. Vamos a superar esta dificultad”.
Entiende que quizás no tenga palabras para describir su experiencia emocional. Los hombres no experimentan las emociones igual que las mujeres y tienen menos maneras de describirlas. Puede ayudar hacerle saber cómo te sentirías en esa situación y que lo amarás y lo apoyarás.

3. Fíjate si desea tu consejo antes de que se lo des.
No asumas que tu esposo quiere que resuelvas un problema o que sugieras un curso de acción. Si se queja o se desahoga contigo, escúchalo activamente. Una vez que haya dicho todo lo que tiene que decir, pregunta directamente “¿Te gustaría que te dé un consejo o solo querías hablar del problema?”.

4. Habla positivamente acerca de tu esposo con otras personas.
Demuestra que apoyas a tu esposo hablando siempre muy bien de él con las personas que te rodean.  Dile a los demás acerca del trabajo maravilloso que hizo en la terraza o cómo hace tiempo para leerle algo a los niños cada noche antes de ir a la cama.
Hacerlo te ayuda a desarrollar una perspectiva más positiva y más agradecida en vez de una denigrante. Además, las palabras positivas volverán a él en algún punto, lo cual hará que se sienta orgulloso.

5. Evita insistir.
Puede ser fácil caer en la trampa de insistir una y otra vez acerca de lo que no se ha hecho o de lo que tu esposo no ha hecho bien. En vez de insistir, pídele ayuda o sugiérele hacer cambios usando declaraciones en “primera persona”.
Di algo como “Sé que estás demasiado ocupado, querido; pero los pronósticos dicen que lloverá y el techo necesita reparaciones”.

Mostrar apoyo de maneras tangibles

1. Pon tu matrimonio en primer lugar cuando puedas.
Muestra que apoyas a tu esposo y a tu matrimonio haciendo que sean una prioridad por encima de cualquier otra persona, incluyendo los niños. Este consejo puede parecer controversial, pero tus hijos se beneficiarán más de una crianza bajo el ejemplo de dos padres que están felizmente casados (lo cual significa que no has descuidado a tu esposo por el bien de la crianza de los niños).

Además, dar prioridad a tu esposo impide que los niños se pongan en el medio de los dos debilitando su paternidad. También puede reducir las probabilidades de que se comporten de manera engreída o caprichosa.
Trata de poner en primer lugar a tu esposo y a tu matrimonio haciendo del dormitorio una zona “prohibida para niños”. Muestra afecto a tu esposo y elógialo enfrente de los niños cuando puedas. Si es posible, coman la cena como familia, sirviendo a todos cuando haya llegado tu esposo a casa del trabajo.
Trabaja con tu esposo para crear límites como "pareja casada" a fin de proteger su relación y asegurar que se tomen tiempo el uno para al otro. Esto no solo fortalecerá su relación, sino que también enseñará a sus hijos los hábitos de una relación saludable.

2. Anima a tu esposo a ir tras sus pasiones.
Apoya a tu esposo animándolo a perseguir sus sueños. Inspíralo a volver a la universidad si crees que es su deseo secreto. Sugiérele que haga más tiempo para tocar la guitarra con una banda local si sabes que eso le da satisfacción.
Haz algo más que el solo hecho de decirle que vaya tras sus pasiones. Haz tu parte para ayudar a que eso suceda, como cuidar a los niños por la noche mientras él estudia o ir a una presentación de la banda para animarlo.

3. Recuerda sus preferencias.
Muestra a tu esposo que te importa y que lo apoyas tomando nota de los pequeños detalles. ¿Prefiere un bocadillo determinado durante una noche de película? ¿Se vuelve loco cuando usas un atuendo en particular? Toma en cuenta las solicitudes y las preferencias de tu esposo y haz un esfuerzo para incorporarlas a tu vida diaria.

4. Pídele consejo.
Muestra apoyo a las ideas de tu esposo buscando su opinión. Pedir la opinión de tu esposo hace que se sienta valorado, así que acostúmbrate a pedir regularmente su opinión acerca de distintos problemas o decisiones.

Fíjate qué color de pintura cree tu esposo que sería una buena opción para la remodelación de la cocina. También puedes preguntarle cómo deberías manejar un conflicto en el trabajo.
Toma en cuenta que si pides su consejo y luego lo ignoras, entonces puedes herir sus sentimientos. Si decides no aceptar su consejo, hazle saber que valoras lo que dijo, pero que decides optar por una manera distinta. Puedes decir algo como "Te agradezco mucho por ayudarme con el problema de ayer. Pensé en lo que dijiste, pero creo que esta vez probaré lo que mi hermana sugirió, pues ella ha tenido el mismo problema anteriormente".

5. Acepta sus defectos.
Todas las personas son obras en progreso, los esposos no son la excepción. En vez de presionar constantemente a tu esposo para que cambie sus malos hábitos, muestra una mayor aceptación por estos. Simplemente muéstrale que lo amas de cualquier forma, aunque no cambie para agradarte.

Incluso puedes decir “Me encanta que seas como eres y no espero que cambies por mí”.
Toma en cuenta que la aceptación no implica que toleres el abuso o una conducta irrespetuosa.

6. Muestra afecto físico.
Ya sea que se trate de un beso, de un masaje o de sexo, muestra a tu esposo que te parece deseable y atractivo. Las personas que han estado casadas por mucho tiempo tienden a descuidar la intimidad física y, a medida que envejecen, les gusta saber que sus cónyuges las encuentran atractivas. Haz énfasis en mostrar a tu esposo apoyo por medio del afecto físico.

Habitúate a besarlo antes de que uno de los dos se vaya de la casa y también antes de ir a la cama.
Habla con él acerca de establecer "noches de citas" que terminen en afecto, ya sea acurrucándose en el sofá o teniendo sexo.
Vayan a la cama unos minutos antes para que puedan acurrucarse por algún tiempo antes de dormir.
Tómense de las manos cuando caminen juntos o se sienten cerca el uno del otro.

7. Manténganse unidos durante los momentos difíciles.
Inevitablemente, tu matrimonio encontrará baches a lo largo del camino. Cuando tú y tu esposo experimenten dificultades, manténganse juntos como un equipo. Toma en cuenta las "trampas" del matrimonio, como culpar, sentir culpa o proyectarse el uno en el otro.

Aborda cada obstáculo (ya sea que se trate de un apuro financiero, de un problema de salud o de un fallecimiento) desde la perspectiva de equipo. ¿Qué puedes hacer para asegurar el sustento de tu relación a pesar de estas dificultades?
Algunas veces, para superar los problemas, es probable que necesites ejercitar la paciencia o el compromiso. Debes estar dispuesta a hacerlo.

Dar el tipo correcto de apoyo

1. Anima a tu esposo a compartir sus sentimientos.
Crear un estándar para la comunicación en el matrimonio ayudará a tu esposo a sentirse apoyado emocionalmente. Si tu esposo no es explícito en cuanto a sus pensamientos y sentimientos más íntimos, es probable que debas trabajar mucho para lograr que se abra.

Empieza compartiendo tus propias vulnerabilidades. Por ejemplo, puedes decir algo como “La semana pasada me ofendí mucho cuando dijiste que no te entendía. Me gustaría entenderte mejor, si me das la oportunidad”.
Cuando hable, escucha atentamente. Vuelve tu cuerpo hacia él, no cruces los brazos ni las piernas, y haz contacto visual. Escúchalo antes de reformular su mensaje para asegurarte de que lo escuchaste bien.
Programa un tiempo con él lejos de la vida rutinaria para hablar de sus sentimientos. Preguntarle acerca de sus sentimientos mientras está ocupado, como cuando arregla el coche, no será útil para tu esposo y puede hacer que se moleste.

2. Pregunta a tu esposo cómo puedes apoyarlo mejor.
Si crees que no haces un buen trabajo apoyando a tu esposo, acércate y pregúntale cómo puedes mejorar. Por ejemplo, puedes preguntar algo como “¿Qué es lo que hace que un esposo tan solidario tenga esa cara?”.
Haz preguntas aclaratorias para tener una comprensión más profunda. Si dice algo como “Una esposa solidaria está ahí para su esposo”, puedes responder “¿Estar para su esposo de qué manera?”.

3. Visita a un consejero matrimonial.
Tal vez tú y tu esposo enfrenten obstáculos en la comunicación que no les permita satisfacer las necesidades mutuas. Pueden visitar a un consejero matrimonial para que los ayude a identificar cada una de las necesidades y les haga sugerencias en cuanto a cómo pueden apoyarse el uno al otro.


Cómo escribir una carta pidiendo una extensión

Hay muchas veces en la vida en las que quizás necesites pedir una extensión. Quizás estés en la universidad y necesites algo de tiempo adicional para un trabajo escrito, o quizás tengas dificultades para completar un proyecto de trabajo a tiempo. Para ello, es importante escribir una carta apropiada y efectiva pidiendo una extensión. Pasa algo de tiempo considerando la naturaleza exacta de tu solicitud: ¿cuánto tiempo necesitarás y por qué? Luego, escribe la carta en un estilo formal y envíala por correo con rastreo para calmarte.

Seguir las convenciones formales de redacción de cartas

1. Prepara una sección de encabezado.
La fecha debe ir en la esquina derecha superior de la página. Deja una línea debajo de ella y luego escribe tu dirección, igualmente justificada a la derecha. Luego, deja otra línea y escribe la dirección completa del destinatario alineada a la izquierda de la página.
Si envías la solicitud por correo electrónico, puedes omitir la fecha y las direcciones, y comenzar con un saludo. Sin embargo, asegúrate de utilizar un asunto efectivo y claro. Por ejemplo, si le envías un correo electrónico a tu profesor, el asunto podría ser “José Martínez HIST 359 solicitud de extensión del trabajo escrito”.

2. Utiliza un saludo formal y completo.
Comienza al escribir “Estimado” o “Estimada” y luego sigue con su título y apellido. Por ejemplo, “Estimado Sr. Gonzales” o “Estimada Sra. Pérez”. Algunos títulos pueden ser más complicados, como “Estimado profesor Rodríguez” o “Estimado senador López”.

Incluso si los conoces informalmente, esta es una solicitud oficial, así que mantén el tono y el contenido formal. No escribas, “Hola, Juan”.
Trata de encontrar una persona específica a la que puedas dirigir la carta. De lo contrario, puede parecer una carta modelo. Por ejemplo, es preferible escribir “Estimado senador López” que “A quien corresponda”.

3. Utiliza un formato conciso de párrafo.
El cuerpo de la carta debe comprender de 1 o 3 párrafos. En muchos casos, puedes comenzar con 1 o 2 oraciones, explicar tu solicitud en 2 o 4 oraciones y concluir en 1 o 2 oraciones. Si tienes que expandirlo a 3 párrafos, solo separa la introducción, el cuerpo y la conclusión.
Para comenzar la carta, podrías decir “Soy José Martínez, un estudiante de su clase matutina de historia en el salón 456”. Esto surtirá efecto en la memoria de tu profesor y le ahorrará el tiempo de buscarte.

4. Presta atención a tus comentarios de conclusión.
No ignores la importancia de una conclusión consistente. Utiliza las oraciones finales para volver a expresar tu caso (en una oración) y para agradecerle por su tiempo. Podrías escribir “Aprecio que considere mi solicitud”.

Es preferible terminar con una “despedida” oficial antes de tu nombre. Algunas de las mejores opciones son: “Atentamente”, “Mis mejores deseos” y “Saludos cordiales”.

Si necesitas una respuesta para cierto tiempo, también debes incluir esa información en este punto. Tienes la opción de agruparlo con tu agradecimiento. Por ejemplo “Le agradezco por su consideración y espero con ansias saber de usted la próxima semana”. Solo ten cuidado de no parecer muy insistente.

5. Incluye tu nombre completo y tu firma.
Debajo de “Atentamente”, deja un espacio de 3 o 4 líneas. Luego, escribe tu nombre completo y justifícalo a la izquierda. Utiliza el espacio en blanco para firmar tu nombre a mano. Si planeas enviar tu carta por correo electrónico, puedes borrar esos espacios e ir directamente a tu nombre escrito.

Elaborar el contenido de la carta

1. Escribe la carta de extensión tan pronto como puedas.
Comienza de inmediato a prepararla tan pronto como sepas que la necesitarás. Tienes que darle al destinatario tanto tiempo como sea posible para tomar una decisión acerca de tu situación. Asimismo, querrás lucir preparado, a pesar de solicitar un ajuste del tiempo.

2. Determina cuánto tiempo adicional necesitarás.
Considera todos los factores y envía una solicitud realista. Si pides muy poco tiempo, quizás necesites solicitar otra extensión. Evita incumplir con los plazos límite en la medida de lo posible. Por ello, es preferible excederse un poco en la estimación del tiempo.

Quizás debas considerar a la carta como parte de una negociación continua, aunque dependerá de la situación. De esta forma, es mejor pedir un período de tiempo mayor de modo que puedas ceder y llegar a un acuerdo.

Evalúa tu ritmo según tu progreso actual y las partes de proyecto que todavía faltan completar. Por ejemplo, si has trabajado en un proyecto de consultoría por tres meses, debes tener una buena idea de cuánto falta hacer.
Ten en cuenta las limitaciones de tiempo que tiene también el destinatario. Quizás tenga un límite de tiempo que ahora tendrá que aplazar. Por ejemplo, los profesores de la universidad suelen tener que enviar las calificaciones de mitad de semestre y programar las fechas de presentación para los trabajos escritos como corresponda.

3. Sé consciente de las reglas existentes.
Verifica la fecha indicada actual antes de pedir que se modifique. No querrás parecer una persona desorganizada al solicitar una extensión cuando no comprendes la situación actual. Por ejemplo, algunas entidades del gobierno requieren que envíes tu solicitud dentro de las 24 horas del contacto inicial con ellas. Si esto no funciona para ti, entonces tienes la opción de citar el tiempo ajustado de envío y recepción.

4. Incluye una explicación acertada para tu solicitud.
Te tomas el tiempo para elaborar la carta, y el destinatario se tomará el tiempo de leerla, así que haz que valga la pena. Considera con detenimiento la verdadera razón por la que necesitas una extensión y transmítesela honestamente al lector. No mientas ni exageres ya que esto solo te perjudicará.

Una buena razón podría ser que desees ser minucioso o precavido con tu trabajo. Por ejemplo, si completas un proyecto que podría impactar potencialmente en la seguridad de otras personas, señalar este hecho cuando pidas más tiempo podría favorecerte.
Si tienes varias razones para tu solicitud, escoge la mejor y enfócate en ella. Por ejemplo, si retrasas una oferta laboral, quizás quieras indicar que te gustaría realizar una investigación adicional acerca de los costos de transferencia (si es de hecho cierto), en vez de informar que también esperas otra oferta.

5. Brinda algunos detalles escogidos con detenimiento como parte de tu solicitud.
Los detalles le darán a la carta una sensación de legitimidad y destreza. Esto es muy importante si envías una carta a un grupo del gobierno u otro grupo que nunca hayas conocido personalmente.

Por ejemplo, si tu abuelo muere dos días antes de la presentación de tu ensayo para la universidad, es preferible describir el incidente como una “emergencia familiar”, en vez de una “emergencia” general. Quizás también quieras mencionar su fallecimiento y alguna información acerca de los planes de viaje para ir a su funeral.

Ten tu papeleo en orden antes de enviar la solicitud. Quizás necesites presentar una cronología de las acciones y solicitudes previas que has hecho, en especial si lidias con el gobierno u otra entidad oficial. Demostrar que has seguido todos los pasos del proceso hasta este punto solo puede favorecerte.

6. Mantén el positivismo en tu tono y el contenido.
Nadie quiere leer una carta que consta de una oración implorante tras otra. En lugar de ello, describe los eventos negativos rápida y concisamente, y pasa a la solución positiva que propongas. Por ejemplo, si crees que una oferta inicial de salario es muy baja, podrías escribir “Necesito más tiempo para considerar su oferta. Sin embargo, creo que un salario mayor me permitiría hacer mi trabajo con mayor eficiencia”.

7. Corrige la carta antes de enviarla.
Tómate algunos minutos para revisar la carta antes de enviarla. Fíjate en los errores de carácter editorial y los errores ortográficos cometidos al escribir. Ejecuta un software de revisión de gramática y ortografía en tu computadora. Envíala a un amigo confiable para que le dé una segunda lectura rápida. No apresures ni obvies este proceso, o parecerás descuidado, lo que podría impactar el resultado final.

Enviar la carta al destinatario

1. Haz o guarda una copia de la carta.
Tan pronto como hayas corregido el documento borrador y antes de enviarlo, tómale una foto (transfiérelo a PDF), guárdalo en línea o hazle una copia tradicional. Quizás también quieras anotar la fecha del correo si no concuerda con la que se encuentra en la parte superior de la carta. Guarda esta copia en un lugar seguro para tu registro personal.

2. Coloca la carta en el correo estándar.
Llévala a la oficina postal local, entrégasela al cartero o déjala en el buzón. Si quieres más garantía de que la carta se entregó, tienes la opción de solicitar un servicio de rastreo adicional por una tarifa adicional.
Si enviarás una forma impresa de tu carta, asegúrate de imprimirla o utilizar una impresora de alta calidad con un buen cartucho de tinta. Por lo general, no se acepta una solicitud de extensión escrita a mano.

3. Envía tu solicitud de extensión por correo electrónico.
Es probable que esta sea la mejor manera de enviar tu solicitud ya que requiere de poco tiempo y es muy confiable. Verifica la dirección de correo electrónico del destinatario antes de enviar la carta e incluye tu número de identificación, si es relevante, en el asunto.

El destinatario podría ver la carta en el mismo momento en el que enviaste el correo electrónico. Tenlo en cuenta si te gusta enviar correos electrónicos a altas horas de la noche.
Mantén la formalidad en el correo electrónico, lo que también incluye la dirección que utilices. Envíaselo desde una cuenta que suene profesional. Por ejemplo, enviar un correo electrónico de trabajo desde “Juan.J.Luna@yahoo.com” es apropiado.
Si envías la carta por fax, asegúrate de esperar la página de confirmación que demuestra que tu transferencia se envió y recibió satisfactoriamente.

4. Haz una llamada telefónica en vez de escribir una carta.
Si la necesidad de extensión es urgente o muy repentina, quizás sea mejor que hables con la persona personalmente o la llames. Si esta es tu situación, sigue actuando formalmente y expresa tu caso de manera organizada.


Cómo comprar los derechos cinematográficos de un libro

¿Has leído un libro que te ha fascinado y les has dicho a tus amigos que lo lean? Sin embargo, como productor de cine, puedes llevar la historia a una audiencia mucho más grande a través de una película. Para comprar los derechos cinematográficos en Estados Unidos, primero tendrás que saber quién los tiene, lo cual no siempre es fácil, en especial si el libro es viejo. Luego, redacta un contrato de opciones con la ayuda de un abogado, si lo deseas.

Encontrar al titular del derecho

1. Identifica al titular del derecho de autor.
Revisa el interior del libro para ver el nombre del propietario del derecho de autor. Esta información estará impresa en el lado opuesto de la página del título.
La persona que posea los derechos de la película quizás no sea la misma que posee los derechos de autor en el libro. De hecho, muchas editoriales conservan estos derechos. Sin embargo, el autor a veces los conserva, por lo que puedes comenzar por allí.

2. Averigua si los derechos de la película se han asignado.
El autor quizás ya haya firmado los derechos cinematográficos a otro productor. En este caso, la Oficina de Derechos del Autor de los Estados Unidos contará con un registro de la asignación. Busca en sus registros en http://www.copyright.gov/records/.

Puedes buscar antes y después de 1978. Si el libro se ha publicado antes del año 1978, tendrás que buscar en ambos límites de tiempo.
No tendrás suerte si el autor ya ha asignado los derechos cinematográficos a otro productor.

3. Confirma que el autor aún tenga los derechos.
El autor quizás haya transferido los derechos cinematográficos recientemente, así que tendrás que llamarlo para consultar. Revisa el registro de derecho de autor o comunícate con la editorial del libro para conseguir el número de teléfono del autor.

Negociar el contrato

1. Dile al autor que estás interesado en su trabajo.
Es posible que tengas que negociar con el agente del autor, en especial si se trata de un autor muy conocido. Sin embargo, los autoeditores independientes y los autores menos conocidos a menudo no tienen agentes. Preséntate y explica que quieres hacer una película a partir de su libro.

2. Establece la duración de la opción.
Como productor, no comprarás los derechos cinematográficos de inmediato. Por ejemplo, quizás aún no sepas si vas a recibir la financiación para el proyecto. Por lo tanto, comprarás una “opción”, que te proporcionará el derecho exclusivo de comprar los derechos cinematográficos en el futuro. Esta opción solo dura por determinada cantidad de tiempo, que suele ser de 12 a 18 meses.

Lo recomendable es tener una opción a 18 meses para tener tiempo para conseguir la financiación para la película. El autor quizás no esté de acuerdo, pero trata de que te dé una opción por la mayor cantidad de tiempo posible.
También podría darte derecho por una o dos extensiones del período original.

3. Negocia la tasa de opción.
Es probable que tengas que pagar para tener la opción. No existe una fórmula que permita saber cuánto debes pagar, pero puedes comenzar por evaluar la popularidad del libro. Si se trata de un libro muy exitoso, es muy probable que haya muchas personas que deseen los derechos, así que tendrás que ofrecer cinco cifras e incluso más.

Por otro lado, la opción de un libro que ha estado publicado por un tiempo podría costar $5000.
En el caso de los libros más complejos o crípticos, es posible que no tengas que pagar nada. En cambio, prometerás hacer tu mejor esfuerzo para producir la película.

Habla con otros productores cinematográficos para saber cuánto han pagado por las opciones.

4. Acuerda un precio de compra.
Este es el monto que pagarás por los derechos si ejerces o ejecutas la opción. Negocia el monto al mismo tiempo que negocias la opción para poder incluirla en el contrato. Por lo general, el monto a pagar se determina en función del presupuesto directo escrito. La fórmula suele ser el 2,5 %, y el precio de opción suele compensarse con el precio de compra.

No olvides incluir el tope máximo y mínimo. Por ejemplo, tu presupuesto quizás termine siendo muy pequeño, lo que significa que el autor no ganará mucho. Puedes protegerlo al establecer un precio mínimo, como $7000.
Además, establece un monto máximo, en el caso de que tu presupuesto termine siendo mucho más elevado de lo esperado.

5. Determina la comisión del autor de las ganancias netas.
Los autores generalmente reciben entre el 5 y el 10 % de todas las ganancias netas (y no solo la parte del productor). También tendrás que acordar cómo definir las ganancias netas. Las dos formas estandarizadas son:

la definición utilizada por la visión del distribuidor local de salas de cine;
la definición proporcionada por la visión de los financiadores.

6. Negocia otros derechos.
Piensa con anticipación qué otros derechos debes negociar al mismo tiempo que negocias la opción. Como mínimo, incluye lo siguiente:

Derechos de secuelas. Puedes comprar los derechos antes de la publicación del libro. Si resulta ser un gran éxito, el autor posiblemente cree secuelas, y un productor distinto podría hacerse de los derechos cinematográficos.
Derechos de reversión. Después de ejecutar la opción, quizás te encuentres con algún problema y decidas no hacer la película. Los autores no querrán esperar por siempre, por lo que querrán que les devuelvas sus derechos. Puedes establecer un plazo para hacer la película (como siete años) y exigir que el autor te reembolse todos tus gastos.

7. Habla acerca de cómo le darás crédito al autor.
Para ello, existen muchas opciones, y puede ser un punto conflictivo para algunos autores. Ten en cuenta lo siguiente:

Puedes ofrecerle créditos en pantalla que digan algo así como “Película basada en el libro Hiedra Venenosa de Michelle Jones”. Este crédito puede tener su propia pantalla como parte de los créditos iniciales o ser parte de los créditos del final.
Algunos autores también querrán el crédito de la publicidad de pago.
Si el autor es bastante famoso, su nombre se puede incluir en el título de la película (por ejemplo, Lazos de sangre de Sidney Sheldon).

8. Decide cómo ejercerás la opción.
Cuando estés listo para ejercer la opción y comprar los derechos, tendrás que notificarle al autor. Generalmente, puedes ejercer la opción al enviarle una notificación escrita o parte del rodaje.

9. Pídele a la editorial que firme una liberación.
En ocasiones, las editoriales conservan los derechos de los libros que publican. Antes de firmar un contrato de opción, pídele a la editorial que firme una liberación. Este documento confirmará que no tiene ninguno de los derechos que usarás.

Redactar el contrato de opción

1. Contrata a un abogado.
El productor es quien se ocupa de redactar el contrato, así que lo mejor será que trabajes con un abogado con experiencia en el derecho del entretenimiento. Consigue referencias de otros productores o comunícate con el colegio de abogados más cercano para pedir recomendaciones.
Un abogado puede ser muy útil a la hora de negociar, así que contrátalo a tiempo.

2. Utiliza una plantilla si planeas redactar el contrato por cuenta propia.
No todos los productores pueden permitirse el gasto de contratar a un abogado. Si este es tu caso, tendrás que redactar el contrato de opción por cuenta propia. Afortunadamente, la Asociación Americana de Abogados cuenta con una muestra de contrato de compra de opciones aquí: http://www.americanbar.org/content/dam/aba/migrated/Forums/entsports/PublicDocuments/imanage_311793_2.authcheckdam.pdf (disponible en inglés). Úsalo como guía a la hora de redactar tu contrato.

3. No olvides incluir las garantías.
El contrato describirá los términos del acuerdo. Sin embargo, también puedes incluir garantías del autor. Por ejemplo, haz que el autor te garantice lo siguiente:

El libro no infringe ningún derecho de autor.
El libro no invade la privacidad de nadie.
El libro no es obsceno y no contiene material difamatorio.
El autor no ha vendido los derechos cinematográficos a nadie más.

4. Incluye una cláusula que prohíba medidas cautelares.
Una medida cautelar es una orden de una corte que indica que debes dejar de hacer algo. Si entras en una disputa con el autor, podría demandarte a través de una medida cautelar que prohíba la distribución de la película. Ningún distribuidor hará nada con tu película, a menos que incluyas una disposición que le indique al autor que solo puede demandarte por una compensación monetaria.

5. Agrega un texto modelo.
Cada contrato tiene disposiciones de texto modelo que permiten proteger tus derechos. Asegúrate de que tu contrato incluya las siguientes disposiciones:

Cláusula de fusión o integridad. Establece que el contrato incluye todo el acuerdo y reemplaza toda negociación previa.
Elección de disposición legal. Si entras en una disputa contractual, un juez tendrá que aplicar algunas leyes estatales en la disputa. Puedes escoger cualquier ley estatal, aunque las personas generalmente escogen las leyes del estado donde se encuentran.
Disposición de asociación. Asegúrate de que el contrato establezca que no formas una asociación al firmar el documento.

6. Revisa y firma el contrato.
Negocia todos los temas principales antes de firmar el contrato. Una vez que termines, permite que el autor y su abogado o agente lo revisen. Si quieren hacer cambios importantes, tendrás que conversar un poco más.
Después de que todas las partes firmen, entrégales una copia al autor y una a su agente. Guarda el original en un lugar seguro, como una caja fuerte, o entrégaselo a tu abogado.


Cómo hacer un moretón falso

Independientemente de si eres actor o si sencillamente estás planeando hacer tu disfraz para Halloween, los moretones falsos pueden ser componentes importantes de tu apariencia. Muchos evitan crear detalles como un moretón falso que se vea realista y prefieren utilizar sangre falsa, que es una opción más evidente y dramática. Sin embargo, un moretón bien hecho hará que tu disfraz se vea mucho más profesional y trabajado. Puedes elegir entre varios métodos diferentes para crear un moretón falso.

Planear tu moretón

1. Decide qué tipo de moretón quieres crear.
¿Tu moretón debe verse recién hecho, casi sano o en una etapa intermedia? Es buena idea considerar el tipo de moretón que sería típico del personaje que vas a interpretar y saber cómo se vería en la vida real.

Moretones recién hechos: cuando una persona se hace un moretón, la sangre fresca de los vasos sanguíneos se filtra a los tejidos que los rodean, como la piel. Es por ello que un moretón recién hecho se ve rojo brillante. Este tipo de moretón podría ser apropiado si tu personaje es un boxeador.
Moretones de unas cuantas horas: una vez que la sangre filtrada pierde oxígeno, se tornará más oscura y empezará a verse más azul o morada. Si tu personaje estuvo en un accidente automovilístico más temprano ese mismo día, este tipo de moretón sería una buena opción.
Moretones de unos cuantos días: los moretones suelen verse más oscuros durante los primeros días luego de la lesión e incluso pueden tornarse negros. Este tipo de moretones de color oscuro son ideales para personajes que se han peleado recientemente, pero no el mismo día. Asimismo, los moretones de color morado oscuro combinan bien con un disfraz de zombi.
Moretones que están sanando: los moretones que han empezado a sanar comienzan a adquirir un color verde, dado que las proteínas de la sangre inician su proceso de descomposición. Una vez que el moretón ha sanado casi por completo, empezará a aclararse y se tornará de un color amarillo. Este tipo de moretones sirven para un personaje que tuvo una lesión recientemente pero que ya se ha recuperado.

2. Determina la ubicación del moretón.
¿Cómo se hizo el moretón tu personaje? Si recibió un golpe en el rostro, coloca un feo moretón falso en la cavidad del ojo, en el pómulo o en el tabique de la nariz. Los moretones en las rodillas, codos o canillas podrían implicar que tu personaje es torpe o atlético.
Si vas a crear un disfraz de zombi, considera la forma en que podrías haber muerto. Añade moretones en las áreas apropiadas según la causa de muerte de tu personaje.

3. Evita colocarlos en áreas parcialmente cubiertas por prendas.
Incluso los tintes y cosméticos más suaves pueden manchar la ropa de forma imprevista. A menos que no tengas problema con que la ropa que vistas se manche permanentemente, evita colocar los moretones cerca de estas. Asegúrate de dejar al menos 5 cm (2 pulgadas) entre el moretón y el borde de la prenda en caso de que esta se mueva de su lugar mientras la vistes.

Utilizar maquillaje de teatro

1. Reúne los materiales.
Consigue una paleta de maquillaje en una tienda de disfraces o de implementos para fiestas. Muchos fabricantes de maquillaje de teatro diseñan paletas especialmente para crear moretones falsos. Asimismo, puedes comprar colores por separado si así lo prefieres. También necesitarás una esponja de maquillaje para cada color a fin de no arruinar la paleta.

Por lo general, los siguientes colores son necesarios para crear un moretón: granate, rojo sangre, azul oscuro, morado, verde pálido y amarillo.
Este método te dará los resultados más realistas.

2. Con la esponja, crea la capa base con los colores más claros.
Para crear un moretón que está sanando, el color base sería amarillo o verde pálido. Para todos los otros tipos de moretones, utiliza un color rojo brillante. Evita crear líneas definidas o formas evidentes que se verían extrañas si se tratara de un moretón real.

3. Con la esponja, ve creando las siguientes capas de colores más oscuros.
Cubre la mayor parte de la capa base con granate. Luego, cubre casi toda la capa de color granate con morado. Utiliza la esponja de maquillaje para difuminar los bordes de cada capa.

Para crear un moretón que está sanando, aplica solo morado y no granate. Utiliza la esponja para difuminar el perímetro del moretón y deja una porción del centro visible.
Para crear un moretón recién hecho, deja la mayor parte de la capa base roja visible y añade un poco de granate para crear sombra. No utilices ninguno de los otros colores.

4. Añade los detalles y toques finales.
Puedes colocar pequeñas salpicaduras o manchas de otros colores de la paleta de maquillaje para darle un poco de variedad. Asegúrate de difuminar bien las capas con una esponja para evitar un acabado falso o exagerado. Una vez que termines, fija el moretón con polvos.

Utilizar sombras de ojos

1. Reúne los materiales.
Necesitarás algunos colores distintos de sombras de ojos, unas brochas y una taza con agua. Necesitarás sombras de color gris oscuro y azul profundo o morado. Las sombras de color verde oliva y amarillo o dorado son opcionales para añadir detalles.

2. Aplica el azul o morado con una brocha húmeda.
Crea manchas con la brocha a fin de formar bordes desiguales parcialmente difuminados. Utiliza una pequeña cantidad de pigmentos. Si notas que debes hacer varias aplicaciones de color para que la base esté suficientemente oscura, quizá sea mejor iniciar con una sombra diferente, de un color ligeramente más oscuro.

3. Añade más gris y azul o morado para crear sombras.
Utiliza las yemas de tus dedos. Concentra las sombras en el lugar donde podría estar el punto de impacto imaginario de tu moretón. Esta será el área más oscura del moretón.

4. Agrega manchas de color verde oliva o amarillo.
Utiliza tus dedos para añadir un poco de estos colores a la periferia del moretón. Para terminar, difumina y mezcla los colores con una brocha limpia.

Utilizar colorante de alimentos

1. Reúne los materiales.
Necesitarás colorante de alimentos, vaselina y papel absorbente. Los colores específicos que requieras dependerán del tipo de moretón que quieres crear. Recuerda que mientras más reciente sea, más tonos de rojo brillante necesitará. Asimismo, ten en cuenta que los moretones que ya tienen un tiempo requerirán tonos oscuros de azul y morado. Por último, considera que los moretones que están sanando empiezan a verse verdes y luego amarillos.
Esta técnica es la mejor para moretones pequeños, ya que es mucho más difícil aplicarla y lograr una apariencia realista.

2. Con el color base, crea un punto en el lugar donde ubicarás el moretón.
Para la mayoría de los moretones, lo ideal es utilizar rojo como color base. Por otro lado, si vas a crear un moretón casi sano, utiliza color amarillo como base.

3. Esparce el punto de colorante de alimentos antes de que se seque.
Utiliza tu dedo índice para crear la forma general del moretón. Si quieres que quede un punto más claro en el centro, lo cual es bastante típico de los moretones que están sanando, asegúrate de limpiar el exceso de colorante con papel absorbente.
Recuerda que los moretones reales suelen tener formas irregulares. No crees una forma perfecta cuando esparzas el color. Crea bordes disparejos y con puntas.

4. Añade el segundo color sobre la base.
Este puede ser azul o verde si vas a crear un moretón más reciente, o marrón si vas a crear un moretón que ya está sanando. Mezcla rojo y verde para crear un tono marrón. Coloca un punto de este segundo color sobre la base que ya creaste. Espárcelo para crear una forma similar pero sin que se sobreponga por completo. Limpia el exceso con papel absorbente.
Para crear moretones recién hechos, en lugar de añadir otro color, utiliza únicamente tonos rojos. Combina el colorante con agua para crear variaciones en la intensidad.

5. Difumina los colores con vaselina.
Toma un poco de vaselina en tu dedo y frótalo sobre el moretón falso para difuminar los colores. Concéntrate en los bordes, donde ambos colores se sobreponen. Recuerda que mientras mejor los difumines, más convincente se verá el moretón. Una vez que termines, limpia la vaselina con papel absorbente.


Cómo prevenir la hiperventilación

Hiperventilación es un término médico para la respiración inusualmente rápida que a menudo es producto del estrés, de la ansiedad o de los ataques de pánico repentinos. La respiración excesivamente rápida crea niveles bajos de dióxido de carbono en la sangre, lo cual puede conducir al vértigo, al desmayo, a la debilidad, a la confusión, a la agitación, al pánico o al dolor de pecho. Si con frecuencia experimentas hiperventilación, que no debes confundir con un aumento de la frecuencia respiratoria por el ejercicio, es posible que tengas el síndrome de hiperventilación. Este síndrome a menudo se puede superar en casa con las siguientes estrategias útiles, aunque a veces es necesaria la intervención médica.

Prevenir la hiperventilación en casa

1. Respira por la nariz.
Respirar por la nariz es una técnica efectiva para combatir la hiperventilación, pues simplemente no puedes hacer circular tanto aire por la nariz como por la boca. Por lo tanto, la respiración nasal reduce la frecuencia respiratoria. Puede tomar algo de tiempo acostumbrarse y es posible que tengas que limpiar tus fosas nasales primero, pero respirar por la nariz es más eficiente y filtra mejor el polvo y otras partículas del aire que respirar por la boca.

Respirar por la nariz también ayudará a eliminar algunos síntomas abdominales comunes del síndrome de la hiperventilación, como hinchazón, eructos y gases.
Respirar por la nariz también ayudará a combatir la boca seca y el mal aliento, lo cual también está asociado a la respiración por la boca y a la hiperventilación crónica.

2. Toma "respiraciones abdominales profundas".
Las personas que padecen de hiperventilación crónica suelen respirar superficialmente por la boca y solo llenan la parte superior del pecho (campos pulmonares superiores) al inhalar. Esto es ineficiente y no lleva suficiente oxígeno a la sangre, lo cual aumenta la frecuencia respiratoria. La respiración superficial persistente también hace que se exhale demasiado dióxido de carbono, lo cual crea un círculo vicioso negativo y produce aun más hiperventilación. En vez de eso, inhala por la nariz y practica el uso del diafragma, lo cual servirá para que el aire entre en los campos inferiores de los pulmones y para suministrar más oxígeno a la sangre. Esta técnica se suele llamar "respiración abdominal" (o respiración diafragmática) debido a que la parte inferior del abdomen sobresaldrá hacia el exterior al ejercer presión en el músculo del diafragma.

Practica tomando respiraciones profundas por la nariz y observa cómo el vientre se hincha antes de que el pecho se expanda. Notarás una sensación relajante y una reducción de la frecuencia respiratoria después de unos minutos.
Trata también de contener la respiración en los pulmones por un poco más de tiempo (por aproximadamente tres segundos para empezar).

3. Afloja tu ropa.
Desde un punto de vista práctico, es difícil respirar de manera profunda si tienes la ropa muy ajustada, así que afloja el cinturón y asegúrate de usar pantalones holgados, especialmente para facilitar la respiración abdominal. Además, mantén la ropa suelta alrededor del pecho y el cuello, incluyendo camisas y sostenes. Si tienes antecedentes de hiperventilación, evita los corbatines, las bufandas y los cuellos de tortuga, pues pueden hacer que sientas una sensación de opresión y desencadenar un ataque.

La ropa ceñida puede contribuir con la sensación de asfixia en las personas sensibles (o fóbicas), así que usar ropa holgada es una estrategia importante para algunos.
La ropa hecha de fibras suaves (algodón o seda) también puede ser útil, ya que las telas más duras como la lana pueden causar irritación de la piel, incomodidad, sobrecalentamiento y agitación en algunas personas.

4. Prueba técnicas de relajación.
Debido a que el estrés y la ansiedad parecen ser las causas subyacentes principales del síndrome de hiperventilación crónica y a que se ha documentado ampliamente que desencadenan episodios agudos, una estrategia acertada consiste en controlar mejor la forma en que reaccionas al estrés. Las prácticas para aliviar el estrés como meditación, taichí y yoga son de gran ayuda para promover la relajación y una mejor salud emocional. El yoga, en particular, no solo consiste en colocar el cuerpo en varias posturas, sino que también incorpora ejercicios de respiración, los cuales son de especial importancia para combatir la hiperventilación. Además, trata de lidiar con el estrés en tu vida haciendo cambios positivos y entrénate a ti mismo para controlar los pensamientos ansiosos sobre el trabajo, las finanzas o las relaciones.

El estrés o la ansiedad excesivos causan la liberación de hormonas que preparan a tu cuerpo para "luchar o huir", lo cual incluye la alteración de la respiración y de la frecuencia cardíaca.
Tener la calidad necesaria de sueño también es importante para lidiar mejor con el estrés. La falta crónica de sueño perjudica al sistema inmunitario y a menudo provoca ansiedad y sentimientos de depresión.

5. Haz algo de ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico regular (diario), como caminar a paso ligero, es otro método para ayudarte a evitar la hiperventilación, pues te obliga a respirar más profundamente, lo cual puede mejorar la respiración. El ejercicio aeróbico regular también promueve la pérdida de peso, mejora la salud cardiovascular, aumenta la aptitud física y tiende a reducir la ansiedad que contribuye a la hiperventilación. Cualquier movimiento continuo que aumente la frecuencia cardíaca y respiratoria hasta el punto de que resulte difícil mantener una conversación normal se considera ejercicio aeróbico.

Otros ejemplos saludables de ejercicio aeróbico incluyen nadar, montar bicicleta y trotar.
No se debe confundir el aumento de la frecuencia respiratoria a causa del ejercicio aeróbico (que se caracteriza por la respiración profunda para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre) con la hiperventilación, que se caracteriza por una respiración superficial que se produce a causa de la ansiedad y que luego se perpetúa para aumentar los niveles de dióxido de carbono en la sangre.

6. Reduce el consumo de cafeína.
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso que se encuentra en el café, las hojas de té, las gaseosas, el chocolate, las bebidas energéticas, algunos medicamentos prescritos y los productos para bajar de peso de venta libre. La cafeína aumenta la actividad cerebral (la cual interrumpe el sueño), puede desencadenar ansiedad y también afecta negativamente a la respiración. Además, ha sido asociada a la hiperventilación y a la apnea del sueño (interrupción de la respiración durante el sueño). Por lo tanto, reduce o evita el consumo de cafeína si experimentas comúnmente ataques de hiperventilación.

Para reducir el riesgo o el grado de alteración del sueño, evita todos los productos que contengan cafeína después del almuerzo. La privación del sueño conduce a la ansiedad, la cual puede desencadenar la hiperventilación. Algunas personas metabolizan la cafeína lentamente y otras lo hacen con rapidez. Es posible que las primeras no puedan tomarla en absoluto y que las últimas puedan hacerlo cerca de la hora de dormir.
El consumo crónico y diario de bebidas con cafeína no parece tener tanto impacto en la respiración (debido a la capacidad de adaptación del cuerpo) en comparación al consumo ocasional o excesivo.
El café recién hecho tiende a ser la fuente más concentrada de cafeína. También se encuentra en las colas, en las bebidas energéticas, en los tés y en el chocolate.

Buscar tratamiento para la hiperventilación

1. Consulta con un médico.
Aunque se cree que el estrés y la ansiedad son las causas subyacentes principales de la hiperventilación, algunos trastornos médicos también son causales. Por lo tanto, visita a tu médico de cabecera y pídele que te haga un chequeo y un examen físico para descartar causas más serias de hiperventilación como insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedades hepáticas, infección pulmonar, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), cáncer de pulmón, síndrome de dolor crónico y sobremedicación.

Las pruebas de diagnóstico que el médico puede realizar incluyen tomar una muestra de sangre (para verificar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono), gammagrafía de ventilación y de perfusión de los pulmones, radiografía de tórax, tomografía computarizada de tórax, electrocardiograma (para verificar el funcionamiento del corazón).
Los medicamentos prescritos que están fuertemente asociados a la hiperventilación incluyen isoproterenol (medicamento para el corazón), Seroquel (un antipsicótico) y algunos ansiolíticos, como alprazolam y lorazepam.
Las mujeres son mucho más propensas a experimentar hiperventilación que los hombres (tienen un riesgo de hasta siete veces mayor).

2. Busca a un profesional de la salud mental.
Si el médico descarta una enfermedad seria como la causa de la hiperventilación y sospecha que se trata de ansiedad o de ataques de pánico, pide que te derive a un psicólogo o a un psiquiatra para tratar el problema. La consejería o la terapia psicológica (que incluye varios tipos de métodos y técnicas) puede ser efectiva para ayudarte a lidiar con el estrés, la ansiedad, las fobias, la depresión e incluso el dolor crónico. Por ejemplo, la psicoterapia de apoyo puede ser una manera de garantizar que recibas suficiente oxígeno durante un ataque. También puede ayudar a eliminar una fobia irracional (miedo) que desencadene un ataque de pánico.

Pregunta al psicólogo acerca de la terapia cognitivo conductual (TCC). Esta puede ayudarte a controlar o a eliminar los pensamientos negativos, las preocupaciones y cualquier creencia falsa que te produzca estrés o que no te deje dormir.

Aproximadamente el 50 % de las personas que sufren un trastorno de pánico tienen síntomas de hiperventilación, mientras que alrededor del 25% de las que sufren de síndrome de hiperventilación tienen un trastorno de pánico.

3. Habla con el médico acerca de los medicamentos.
Si un trastorno psicológico subyacente no se puede tratar de forma apropiada con terapia o con consejería sin medicamentos y los ataques de hiperventilación producen problemas físicos o sociales cada vez más notorios, entonces tomar medicamentos debe ser el último recurso. Los ansiolíticos, los sedantes, los betabloqueantes y los antidepresivos tricíclicos pueden ser útiles y provechosos para algunas personas, pero se deben tomar con precaución (por lo general, brevemente) y a sabiendas de los diversos efectos secundarios que pueden ocasionar (en particular, el comportamiento psicótico).

El uso breve de medicamentos que afecten los pensamientos, las emociones y los comportamientos generalmente debe tener un marco de tiempo de unas pocas semanas a menos de seis meses.
A la mayoría de las personas se les puede enseñar a controlar el síndrome de hiperventilación sin medicamentos (especialmente con la ayuda de un psicoterapeuta), mientras que otras se benefician del uso breve de medicamentos psicotrópicos. Sin embargo, algunas personas con desequilibrios químicos en el cerebro pueden necesitar cuidados farmacéuticos prolongados (durante muchos años).


Cómo escupir

A veces tienes que hacerlo. Si es absolutamente necesario que escupas, puedes aprender a hacerlo de la manera más cortés y limpia posible. Lee este artículo para saber cuándo, dónde y cómo escupir para hacerlo de la manera correcta.

Escupe de una manera cortés

1. Solo escupe cuando sea absolutamente necesario.
Debes escupir de una manera tan limpia como sea posible para ser cortés con los que te rodean. Es normal escupir cuando estás enfermo, masticas tabaco o realizas trabajo físico.

Nunca escupas dentro de una habitación, a menos que uses algún tipo de recipiente. En caso de que uses un recipiente, como cuando degustas vino o masticas tabaco, es importante que lo mantengas oculto. Nadie querrá sentarse al lado de una botella de agua llena de jugo marrón de tabaco en la biblioteca. Guarda el recipiente.
No tengas el hábito de escupir sin razón, incluso cuando estés al aire libre. La única vez en la que debes escupir, y hacerlo de forma cortés, es cuando estés enfermo o sientas la urgencia de hacerlo.

2. Escupe dentro de un recipiente cada vez que sea posible.
No hay otra forma de hacerlo: escupir es desagradable. Para que sea menos desagradable, evita escupir en lugares visibles. Si te encuentras en casa, escupe en el inodoro y jala la cadena. Si te encuentras al aire libre, escupe en un pañuelo y guárdalo. Si vas a probar algo o a masticarlo, escupe en un recipiente apropiado, como una botella o una lata, y luego arrójalo a la basura.
Cuando trabajas al aire libres a veces escupir en un pañuelo es imposible o poco práctico. En ese caso, da unos cuantos pasos más allá de donde trabajas y escupe fuera del camino transitado. Generalmente hacerlo es desagradable, así que es mejor que cubras el escupitajo con un poco de tierra.

3. Nunca escupas en áreas muy transitadas.
Ya sea que te encuentres en una habitación o al aire libre, es ofensivo escupir en el suelo sobre el cual alguien podría caminar y pisar el escupitajo. No lo hagas. Si vas a hacerlo, asegúrate de escupir fuera del camino.
Si vas a practicar algún deporte y escupir en el campo, a veces es recomendable que lo hagas en el césped fuera de la línea de juego para que nadie se caiga sobre el escupitajo asqueroso.

4. No prolongues el proceso.
Escupir es un tabú social y muchas personas lo ven como un hábito desagradable. Si debes escupir, hazlo rápida y silenciosamente. Llamar la atención mientras escupes se considera como una falta de respeto en la mayoría de culturas. Hazlo silenciosa y rápidamente, sin muchos preámbulos o quejidos.

Escupe

1. Acumula la saliva en la parte frontal de tu boca usando la lengua.
No querrás hacer un desastre, así que lo más importante es hacer la mayor parte del trabajo antes de escupir. Acumula el líquido o saliva que vas a escupir sobre la parte superior de tu lengua y escúpelo. Mantén las mejillas pegadas a tus dientes para mantener todo en un solo lugar.

2. Frunce los labios.
Debes redondear los labios para evitar que la saliva salpique o regrese de manera desagradable. Nadie quiere que su escupitajo vaya en dirección opuesta. Redondea los labios cuando te prepares para escupir para mantener el líquido junto y escupir de una manera limpia. Mantén tus mejillas ahuecadas y tus labios ajustados.

3. Expulsa el escupitajo de tu boca con fuerza.
No babes. Saca todo de una sola vez. Toma un poco de aire y expulsa el escupitajo de tu boca tan rápido como puedas. Si lo haces apropiadamente, todo saldrá de una sola vez.

4. Arquea tu cuello hacia atrás e impúlsalo hacia adelante rápidamente.
Si quieres escupir a larga distancia, debes arquear el cuello y colocar la espalda hacia adentro. A medida que dobles tu cuello hacia adelante, escupe y mira cuán lejos llega tu escupitajo. Ten cuidado con tu puntería.
Generalmente, es mejor escupir tan cerca del suelo como sea posible para evitar hacerlo de una manera desagradable. Agáchate hasta la cintura sobre el recipiente y escupe.

Ten en cuenta cuándo debes escupir

1. Escupe a los pies de alguien para insultarlo.
En algunas culturas y especialmente en el béisbol, es común escupir al suelo, cerca de los pies de alguien, cuando quieres insultarlo. Esta es una forma común de expresar disgusto.
Hacerlo siempre es ofensivo. Debido a eso, escupir también puede ser provocador y agresivo, lo cual puede agravar una situación de tensión. Ten cuidado si intentas hacerlo.

2. No escupas en tu mano para cerrar un trato.
Hacerlo es una figura común en los programas de televisión demasiado masculinos que muestran a dos hombres escupiendo en sus manos antes de "cerrar un trato". No obstante, hacerlo es simplemente un producto de la cultura popular y no una tradición común en cualquier cultura.Si acabas de comprar una casa y quieres sellar un trato con el agente inmobiliario, simplemente dale un apretón de manos de la forma común. No hay necesidad de que escupas.

3. Escupe vino en un recipiente durante una degustación.
Para evitar consumir demasiado alcohol durante una degustación de vino, es tradicional escupir el vino en una cubeta después de degustar cada variedad diferente. Generalmente se proporcionan cubetas en eventos profesionales de degustación aunque es posible que esto no suceda. Si prefieres escupir, asegúrate de encontrar un recipiente antes de colocar vino en tu boca y nunca escupas directamente al suelo.
Si solo vas a degustar unas cuantas variedades de vino, siempre es recomendable que bebas el vino. Simplemente consigue a una persona que maneje por ti.

4. Escupe el jugo del tabaco en un recipiente.
Escupir en un frasco, una botella o un recipiente individual, preferiblemente oculto, es una práctica común para mantener las aceras y otras superficies libres de manchas de tabaco. Escupir tabaco en un recipiente es una buena idea incluso si vas a permanecer afuera.
Las escupideras tradicionales se introdujeron por primera vez para controlar la propagación de tuberculosis y otras enfermedades contagiosas que se transmiten por el contacto de fluidos corporales. Las escupideras aún son comunes en algunos edificios públicos, incluyendo el senado de los Estados Unidos.

5. Escupe al suelo para evitar los malos presagios.
En el norte de India y algunas otras regiones, se cree que escupir al suelo puede ayudarte a deshacerte de los malos presagios. Si eres supersticioso y encuentras un gato negro que se cruza en tu camino, un ave volando dentro de tu casa o caminas debajo de una escalera, considera escupir cortés y silenciosamente. Hacerlo te dará suerte buena suerte.


Cómo hacer una alfombra de juegos acolchada para tu bebé

A veces debes llevar a tu bebé contigo, ya sea a la cocina mientras cocines o a tu oficina mientras trabajes. Los pisos pueden ser duros e incómodos para los bebés y las mantas no son lo suficientemente suaves. Las alfombras de juegos acolchadas son una opción excelente porque le permiten a tu bebé tener un área suave para jugar mientras trabajes. Sin embargo, en lugar de comprar una, puedes hacerla.

Hacer una alfombra de juegos acolchada sencilla

1. Corta la tela principal en forma de un cuadrado de 1 m (44 pulgadas).
Esa será la parte visible de la alfombra de juegos, así que escoge un estampado que te guste. Probablemente, sea recomendable que uses una tela fácil de lavar, como la tela de algodón. Una tela estampada, se verá muy bien.

2. Dobla la tela principal en cuatro partes.
Primero dóblala por la mitad desde la parte superior hacia la inferior. Luego, dóblala nuevamente, esta vez de izquierda a derecha. Además, asegúrate de que todos los bordes estén alineados.

3. Dibuja un arco sobre el cuadrado de esquina a esquina.
Usa alfileres para sujetar un pedazo de cuerda a la esquina en la que se unan todos los pliegues. Mide 60 cm (22 pulgadas), luego ata la cuerda a un bolígrafo o lápiz de modista. Usa la cuerda como un compás para dibujar un arco desde la esquina superior a la inferior.

4. Corta a lo largo de la línea que hayas dibujado.
Para este propósito, usa unas tijeras filosas para tela y asegúrate de cortar a través de todas las capas. Luego, desdobla la tela cuando hayas terminado y deshazte de la tela sobrante (o guárdala para un proyecto futuro). En ese momento, obtendrás un círculo.

5. Delinea el círculo que hayas cortado sobre la tela acolchada para el revés de la alfombra.
Extiende sobre el piso la tela acolchada para el revés de la alfombra que hayas escogido. Luego, coloca el círculo sobre la parte superior de esta tela y sujétala en su lugar con alfileres. Después, delinea el contorno del círculo con un bolígrafo o lápiz de modista.
Puedes igualar la tela acolchada para el revés de la alfombra con la tela principal. También puedes usar un color contrastante.

6. Corta el círculo de la tela acolchada para el revés de la alfombra.
Primero, retira los alfileres y la tela principal. Luego, corta la tela acolchada para el revés de la alfombra a lo largo de las líneas que hayas dibujado usando unas tijeras de tela. Después, deshazte de la tela sobrante.

7. Sujeta con alfileres los dos círculos juntos con el lado reverso hacia adentro.
Coloca el círculo de la tela para el revés de la alfombra con el lado derecho hacia abajo. El reverso debe apuntar hacia ti. Luego, coloca el círculo de la tela principal con el reverso hacia abajo. El lado derecho debe apuntar hacia ti. Después, sujeta los círculos juntos a lo largo de los bordes.
Debes hacerlo porque no voltearás la tela de adentro hacia afuera. En lugar de eso, cubrirás el dobladillo con un ribete.

8. Cose alrededor del círculo.
Usa un margen de costura de 6 mm (1/4 de pulgada). Cuando hayas terminado, puedes coser nuevamente los bordes con una puntada en zigzag. Otra cosa que puedes hacer es usar una costura a doble pespunte si tu máquina de coser tiene esa opción.

9. Sujeta el ribete que hayas escogido alrededor de los bordes.
El ribete debe ser más ancho que el dobladillo, así que al menos debe medir 6 mm (1/4 de pulgada). Algunas opciones excelentes que puedes considerar para este propósito son el dobladillo adhesivo de doble pliegue, el encaje y los flecos. Escoge un color que combine bien con la tela. Debido al tamaño de la alfombra de juegos, un ribete más ancho lucirá mejor que uno más delgado, aunque la decisión final depende de ti.

Sujeta el encaje y los flecos alrededor de los bordes del círculo. Superpón la costura un poco.

Dobla un sesgo doble alrededor de los bordes. Asegúrate de introducir la tela justo dentro del pliegue del sesgo. Dobla aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada) de los extremos para ocultar cualquier borde sin coser. Luego, sujétalo en su lugar.

10. Cose el ribete.
Cóselo tan cerca del borde interno como puedas, aproximadamente 3 mm (1/8 de pulgada). Usa hilo de un color que combine con el ribete. Pespuntea al comienzo y al final de la costura para que no se descosa. Asegúrate de retirar los alfileres cuando cosas.

Si vas a usar encaje o flecos, escoge un color de hilo que combine con la tela acolchada para el revés de la alfombra.
Si vas a usar sesgo doble, escoge un color de bobina que combine con él.

Hacer una alfombra de juegos acolchada reversible

1. Escoge la tela.
Necesitarás dos pedazos de tela diferentes, cada uno de 1 m (1 yarda) de largo. Escoge dos colores o diseños diferentes que se vean bien juntos. Entre las opciones de telas excelentes que puedes escoger se encuentran el tejido de punto (tela para camisetas), la franela y el algodón.
Considera usar un estampado en un lado y un color sólido en el otro.

2. Dobla la tela que hayas escogido en cuatro partes.
Primero, dóblala por la mitad desde la parte superior hasta la inferior. Luego, dóblala por la mitad nuevamente de lado a lado.
Realiza este paso con ambos pedazos de tela.

3. Dibuja un arco de esquina a esquina.
Sujeta un poco de cuerda a la esquina con alfileres en la parte en la que se unan todos los pliegues. Mide 50 cm (20 pulgadas), luego ata la cuerda a un bolígrafo o lápiz de modista. Después, usa la cuerda como un compás para dibujar un arco de esquina a esquina.
Realiza este paso con ambos pedazos de tela.

4. Recorta el círculo.
Para este propósito, usa unas tijeras filosas y asegúrate de cortar a través de todas las capas de tela. Corta dos círculos por separado. No intentes cortar ambos pedazos de tela al mismo tiempo porque serán demasiado gruesos. Deshazte de los retazos o guárdalos para otro proyecto.
Mantén las tijeras ligeramente en ángulo y haz cortes más pequeños. Hacerlo te tomará más tiempo pero el círculo será más prolijo al final.

5. Usa uno de los círculos como plantilla para cortar un círculo de un poco de guata.
Sujeta uno de los círculos de tela a la guata con alfileres. Asegúrate de que el lado derecho de la tela apunte hacia arriba. Luego, corta alrededor de la guata con unas tijeras filosas. Todavía no retires los alfileres.

6. Cose el círculo y la guata juntas.
Asegúrate de que el lado derecho del círculo de la tela apunte hacia arriba y los bordes estén alineados. Usa un margen de costura de 6 mm (1/4 de pulgada).

7. Sujeta el ribete al otro círculo.
Coloca el otro círculo con el lado derecho hacia arriba. Mide el ribete y sujétalo alrededor del círculo con alfileres. Asegúrate de que los bordes del ribete estén alineados con los del círculo y que la parte vistosa mire hacia “adentro”. Probablemente, es parte luzca rara en ese momento, pero sobresaldrá cuando la cosas.

8. Cose el ribete en su lugar.
Usa un margen de costura de 6 mm (1/4 de pulgada). Asegúrate de retirar los alfileres cuando cosas.

9. Sujeta con alfileres los dos círculos con el lado derecho hacia adentro.
Coloca el primer círculo sobre el piso, con el lado derecho hacia arriba, y la guata hacia abajo. Luego, sitúa el segundo círculo sobre el primero con el lado derecho abajo. Asegúrate de que los bordes combinen y que el ribete esté adentro. Después, sujeta los círculos juntos con alfileres.
Probablemente la guata luzca rara en ese momento, pero se situará en la parte interna una vez que voltees el círculo de adentro hacia afuera.

10. Cose alrededor del círculo, pero deja un espacio pequeño para voltear la tela.
Usa un margen de costura de 6 mm (1/4 de pulgada). Luego, deja de 8 a 10 cm (de 3 a 4 pulgadas) de espacio para doblar. Si deseas, puedes volver a hacer los bordes nuevamente con una puntada de zigzag, pero no cosas sobre el espacio. Asegúrate de quitar los alfileres mientras hagas la costura.
Si vas a usar una tela de tejido de punto, usa una aguja de punta redonda. De esa forma, evitarás que la aguja jale la tela y rompa el hilo.

11. Voltea la tela de adentro hacia afuera a través del espacio que hayas hecho.
Si quieres conseguir un acabado más prolijo, corta muescas en el dobladillo alrededor del círculo, cada dos o tres centímetros. De esa forma evitarás que se deforme y se abulte.

12. Presiona la tela con una plancha.
Enfócate en los bordes del círculo y evita los flecos. Cuando llegues al espacio, introduce el ribete por dentro (asegúralo con alfileres según sea necesario). Asegúrate de usar una configuración adecuada para el tipo de tela con la que vayas a trabajar.

13. Pespuntea alrededor del círculo.
Cose 3 mm (1/8 de pulgada) desde el extremo del círculo (donde comienza el ribete). Esta vez, pasa sobre el espacio que hayas hecho. Pespuntea al comienzo y al final de la costura para que no se descosa.


Cómo hacer gráficos de barras

Un gráfico de barras, también llamado un diagrama de barras, es aquel que utiliza barras rectangulares para representar diferentes valores y así mostrar comparaciones entre categorías, tales como la cantidad de precipitación de lluvia ocurrida durante diferentes meses del año o el salario promedio en diferentes estados. Los gráficos de barras se diseñan comúnmente de forma vertical; sin embargo, también pueden representarse horizontalmente. Si quieres saber cómo crear tu propio gráfico de barras, lee los pasos a continuación.

Crear tu propio gráfico de barras

1. Recopila la información.
El primer paso que debes realizar es recopilar toda la información. Recuerda que un gráfico de barras debe mostrar una comparación entre categorías. Supongamos que quieres organizar la información relacionada con la cantidad de precipitación de lluvia, que recibió una ciudad durante los meses de febrero del 2005 a febrero del 2006. Necesitas averiguar exactamente la cantidad de precipitación de lluvia durante cada uno de esos meses. Al tener esta información, puedes empezar a diseñar el gráfico.
Otro uso de las barras rectangulares en un gráfico se denomina "Histograma", no un "gráfico de barras", y se utiliza para mostrar un rango continuo de información en un valor ascendente o descendente en una lista de segmentos de rangos divididos equitativamente para mostrar cómo se comparan estos. Por ejemplo, si fueras a medir cuántas personas en una clase encajan en un rango de altura, y un rango fue 1,5 m (5 pies) hasta 7,5 cm (5 pies y 3 pulgadas) en adelante, entonces necesitaría utilizar un histograma.

2. Dibuja un eje X y un eje Y.
Esto se verá como una letra “L” grande. Los diagramas de barras a menudo se crean cuando un grupo de información está expresado en categorías (que pueden ser períodos de tiempo), en cuyo caso ese grupo será la base. El otro eje representará los valores (ventas, costos, notas, puntuación, cantidades producidas, otras cantidades, etc.) para las categorías base, grupos o períodos.

3. Etiqueta el eje X.
Divida el número de cuadros (medida adecuada) que aparecen en la página de acuerdo al número de barras que necesitas dibujar y así determinar el ancho de cada barra. Si el resultado es una fracción, redondéala al número entero más próximo. Si las barras no se topan, escoge la medida del espacio que desees y deja este espacio en blanco entre las barras, a menudo desde un punto de inicio apropiado; por ejemplo, enero o cierto año. En este ejemplo, deberás identificar el eje X con los nombres de cada uno de los meses que utilizarás. Supongamos que estás observando los meses entre febrero del 2005 a febrero del 2006.
Etiqueta el eje base. Después de haber marcado todos los meses que categorizarás, puedes identificar el eje entero. En este caso, lo llamaremos “Meses”.

4. Etiqueta el eje Y.
Divide el valor más alto de todas las barras entre el número de cuadros que quedaron sobre el eje inferior para determinar lo que representará cada cuadro. Si el resultado es una fracción, redondéala al número entero más próximo. Etiqueta el punto donde los ejes se intersectan con el 0. Cada cuadro que aparece arriba del 0 incrementa según la cantidad calculada hasta que el valor es igual o mayor que la barra vertical más grande. Si representarás en centímetros la cantidad de lluvia y el rango de precipitación está entre 25,5 y 175 cm (10 y 70 pulgadas), entonces tendrá sentido identificar el eje vertical en rangos que aumenten de 10 en 10, iniciando con el 0, luego 10, luego 20, luego 30, y así sucesivamente.

5. Dibuja las barras.
Extiende la base que has marcado en el eje inferior hasta la línea horizontal que tenga el valor de esa barra. Si el valor cae entre dos líneas, aproxima la ubicación donde pueda estar el valor correcto. Ten en cuenta que las barras normalmente están separadas (no pegadas), ya que están comparando el valor de eventos diferentes pero comparables, a menos que sea una distribución (histograma).
Por ejemplo si la precipitación fue de 75 cm (30 pulgadas) en febrero del 2005, dibuja la barra hasta ese valor. Del mismo modo, si la precipitación fue de 50 cm (20 pulgadas) en marzo del 2005, entonces dibuja la barra hasta el valor indicado.

6. Interpreta la información.
Ahora que has creado tu propio gráfico de barras, puedes tener una mejor comprensión de la información, ya que la visualizas. Ahora puedes analizar y ver los aspectos importantes de esta información. A continuación, algunas cosas que debes considerar son las siguientes:

Valores erráticos”. Los valores erráticos se refieren a piezas de información que quedan fuera del rango de la información normal que ha reunido. En este caso, 175 cm (70 pulgadas) de precipitación de febrero del 2006 es un valor errático porque el resto de la información está muy por debajo de este criterio, siendo 100 cm (40 pulgadas) el siguiente número más alto.

Brechas. Busca brechas entre la información. Hay una brecha o no hay datos sobre la precipitación de lluvia del mes de julio hasta febrero.

Frecuencia. Determina si hay una cantidad que se repita frecuentemente. En este gráfico de barras, la cantidad de precipitación que se repite con frecuencia es 25,5 cm (10 pulgadas), la cual se observa en abril, mayo y junio.

Agrupaciones. Busca agrupaciones de información. La mayor cantidad de centímetros de precipitación de lluvia ocurre en los meses de febrero, marzo y abril del 2005.


Cómo detener la diarrea intensa

La diarrea puede ser una experiencia muy desagradable e incómoda, la cual viene con deposiciones frecuentes, heces acuosas y dolor abdominal. La diarrea intensa se define en 10 o más deposiciones sueltas o acuosas en el transcurso de un periodo de 24 horas. La mayoría de los episodios de diarrea intensa duran uno o tres días. La diarrea intensa puede hacer que te deshidrates, lo cual puede afectar tu equilibro de electrolitos y dejarte expuesto a complicaciones. Si sospechas que tienes diarrea intensa, visita a un doctor en el transcurso de 24 o 48 horas para verificar si la diarrea es el resultado de un trastorno médico como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, cáncer de colon o síndrome de intestino irritable (SII).

Tomar medicamentos de venta libre

1. Prueba Pepto Bismol.
Suele ser mejor dejar que la diarrea siga su curso para que tu cuerpo se libere por sí solo de las bacterias que la causan. Sin embargo, también puedes tomar medicamentos para reducir la diarrea. Puedes comprar Pepto Bismol de venta libre en una farmacia local. Tiene efectos antibacterianos leves y reduce la diarrea. Sigue las instrucciones de la etiqueta con respecto a la dosificación.

2. Probar la fibra de psyllium.
La fibra de psyllium puede ser un antídoto efectivo para la diarrea intensa, pues puede ayudar a absorber el agua de los intestinos y hacer que las heces sean más sólidas.

Si eres un adulto, toma 2,5 a 30 gramos (0,09 a 1 onza) al día en una dosis dividida. Puedes tomar psyllium si estás embarazada o en etapa de lactancia.
Si eres un niño, de seis a 11 años, toma 1,25 a 15 gramos (0.044 a 0.53 onzas) al día oralmente en dosis divididas.

3. Consulta con un doctor acerca del medicamento que ya tomas.
Algunas veces, la diarrea intensa puede ser producto del medicamento que ya tomas por otros problemas médicos. Habla con un doctor acerca del medicamento para descartarlo como la causa de la diarrea intensa.
Si el medicamento causa la diarrea intensa, el doctor puede cambiarlo o sugerir una dosis menor.

Ajustar la dieta

1. Bebe ocho a diez vasos de agua al día.
La diarrea puede conducir a una gran pérdida de agua en el cuerpo. Prevén la deshidratación tomando ocho a diez vasos de 230 ml (8 oz) de agua al día para reemplazar los líquidos que has perdido.

Puedes comprobar si tienes suficientes líquidos haciendo la prueba del pellizco, conocida médicamente como la prueba de la turgencia de la piel. Usa los dedos para pellizcar una sección de la piel en la parte posterior de la mano, del brazo inferior o del área abdominal y mantén los dedos así por algunos segundos. Asegúrate de que la piel esté levantada hacia arriba. Suelta la piel después de algunos segundos. Si la piel vuelve rápidamente a su posición normal, entonces estás bien hidratado. Si la piel permanece levantada hacia arriba y vuelve a su posición lentamente, entonces probablemente estés deshidratado.

También puedes notar si tienes suficientes líquidos verificando el color de la orina. Si la orina es más oscura de lo normal, bebe más agua. Si estás bien hidratado, entonces la orina será amarilla brillante.
El agua sola no siempre ayudará con una deshidratación más intensa. Trata de añadir un poco de miel o azúcar con una pizca de sal al agua que bebes o de suplementar los ocho o los diez vasos con una solución electrolítica que puedes comprar en una farmacia local. Corregir el desequilibrio de electrolitos puede ayudar al cuerpo a "reiniciarse" después de un episodio de diarrea intensa.

2. Consume alimentos con alto contenido de fibra.
La fibra ayudará a reducir la diarrea permitiendo al cuerpo absorber el agua y haciendo que las heces sean más sólidas. Evita los alimentos grasosos, aceitosos o picantes que contengan fibra y opta por alimentos más ligeros con alto contenido de fibra. Come arroz integral con verduras, cebada u otro grano entero (como avena o quinua).

Cocina granos en un caldo ligero de pollo o de miso. Usa una proporción de 2:1, con el doble de líquido utilizado por cada taza de granos. Por ejemplo, debes cocinar ½ taza de cebada en 2 tazas de caldo de pollo.
Come verduras almidonadas bien cocidas como papas, ñames, batatas y calabaza de invierno.
También puedes consumir jugos de verduras frescas, como jugo de zanahoria o de apio. Diluye el jugo de verdura en una cantidad igual de agua.

3. Haz la dieta BRAT.
La dieta BRAT puede hacer que tus heces sean más sólidas y proveer los nutrientes que puedes haber perdido por la diarrea o el vómito. La dieta BRAT consiste en lo siguiente:

bananas
arroz
puré de manzana
tostadas (grano entero)
También puedes comer galletas saladas para reducir las náuseas o los vómitos que puedas experimentar. El refresco de jengibre suele ser útil para reducir los síntomas de las náuseas.

4. Añade un poco de sal a los líquidos o a los alimentos sólidos suaves.
El cuerpo también perderá sal si tienes una diarrea intensa. Añade un poco de sal a los líquidos que bebes o a los alimentos sólidos suaves que comas para reemplazar los minerales vitales del cuerpo. Puedes usar sal de mesa o sal marina.

5. Ingiere probióticos.
Puedes encontrar probióticos como Lactobacillus GG, Lactobacillus acidophilus y bifidobacterias en una farmacia local. Los probióticos son bacterias intestinales "amigables" que ayudan a mantener un intestino saludable. Tomarlas mientras tienes diarrea permite a las bacterias “amigables” competir con la enfermedad que causan las bacterias.
También puedes añadir yogur a tu dieta para aumentar los cultivos activos en tu estómago y contrarrestar la enfermedad que causan las bacterias en tu intestino.

Beber té herbarios

1. Prueba el té de jengibre.
Los tés herbarios como el té de jengibre pueden ayudar a calmar el malestar estomacal y a contrarrestar cualquier episodio de náusea que pueda ocurrir por la diarrea.
El té de jengibre es seguro para las mujeres embarazadas y en etapa de lactancia. Los niños mayores de dos años pueden tomar un té de jengibre ligero o un refresco de jengibre sin gas. No se ha probado el consumo de té de jengibre en niños muy pequeños.

2. Bebe té de manzanilla o de fenogreco.
Prepáralo usando bolsas de té o añadiendo una cucharadita de flor de manzanilla o de semillas de fenogreco por taza de agua caliente. Trata de beber cinco a seis tazas de té al día. Estos tés herbarios ayudan a calmar el estómago y el sistema digestivo.

3. Consume té de mora.
Los investigadores de la Universidad de Maryland han observado que el té de hojas de mora, el té de hojas de frambuesa, el té de arándano y las bebidas de algarroba en polvo pueden ayudar a calmar el estómago. Estos tés tienes propiedades antibacterianas y antivirales.
No consumas té de arándano si tomas anticoagulantes o tienes diabetes.

4. Evita las bebidas con cafeína.
Evita el café, el té negro, el té verde o las gaseosas con cafeína. Estas bebidas puede hacer que empeore la diarrea, pues pueden estimular las deposiciones.
También debes evitar tomar bebidas alcohólicas, pues también pueden irritar tus intestinos y hacer que la diarrea empeore.

Buscar atención médica de emergencia

1. Visita a un doctor si encuentras sangre o mucosidad en las heces.
Esto puede ser un signo de que la diarrea intensa es un síntoma de un trastorno médico más serio. Debes buscar tratamiento médico lo más pronto posible si notas sangre o mucosidad en tus heces o en las de tu hijo.

2. Visita a un doctor si tienes una fiebre que dure más de 24 horas.
Si experimentas una diarrea intensa y una fiebre que dure más de 24 horas, debes ir al doctor para que te examine. Quizás no puedas retener líquidos u orinar en absoluto si la diarrea se vuelve demasiado intensa.
El doctor realizará un examen físico y tomará una muestra de heces. La muestra de heces permitirá al doctor determinar si la diarrea es el resultado de una infección parasitaria.

3. Habla con el doctor acerca de los medicamentos prescritos para la diarrea intensa.
Si la diarrea intensa no parece calmarse en el transcurso de 24 a 48 horas, debes buscar atención médica. El doctor puede prescribir antibióticos o medicamentos antiparasitarios. También puede ponerte suero si no puedes beber suficientes líquidos para mantenerte hidratado.

También debes hacer saber al doctor si has acampado o has hecho senderismo en la selva recientemente, pues hay varios parásitos y otros microorganismos que pueden causar una diarrea intensa.
El doctor puede recomendar medicamentos antidiarreicos de venta libre como loperamida (Imodium) o subsalicilato de bismuto (Kaopectate o Pepto Bismol). También puede recomendar medicamentos antidiarreicos prescritos como Lomotil, Lonox, loperamida, crofelemer, rifaximina y tintura de opio o paregórico.

4. Considera la posibilidad de hacerte una prueba de alergias a los alimentos.
La diarrea intensa o crónica puede ser producto de problemas médicos (como síndrome del intestino irritable o enfermedad de Crohn), así como de infecciones parasitarias. Algunas diarreas intensas también pueden ser producto de intolerancias alimentarias. El doctor te puede realizar pruebas para determinar si tienes alergia o intolerancia a los siguientes productos:

gluten (que se encuentra en el pan y en los productos de trigo)
lactosa (que se encuentra en los productos lácteos)
caseína (que se encuentra en los quesos duros)
jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (que se encuentra en las bebidas y en las salsa endulzadas)


Cómo saber si tu computadora está infectada con un virus troyano

¿Está tu computadora actuando rara? ¿No paran de aparecer ventanas en tu pantalla aún cuando no estás navegando? Si es así, puede que esté infectada con un troyano.

Pasos

1. Abre en tu Panel de Control la opción de Agregar/Eliminar Programas y el Administrador de tareas y busca si hay alguna aplicación que esté instalada o se esté ejecutando y que no recuerdas haberla instalado.
Puedes encontrar "Añadir/Eliminar Programas" haciendo clic en Inicio -- Configuración-- Panel de Control
Puedes tener acceso al administrador de Tareas haciendo clic derecho en la barra de tareas (en la parte inferior de la pantalla) y seleccionando Administrador de Tareas.

2. Usando tu motor de búsqueda favorito, busca información sobre cualquier programa que no reconozcas haber instalado o utilizado.

3. Presiona la tecla de acceso al Menú de Inicio y R al mismo tiempo, y luego escribes regedit, has clic en HKEY_CURRENT_USER, Software, Microsoft, Windows, Versón actual,.
Ejecutar. Comprueba los nombres de cualquier programa que no conozcas y busca en Google lo que son. Esto muestra todos los programas que automáticamente se inician cuando enciendes la computadora. Cuando ejecutes regedit y busques KEY_CURRENT_USER, Software, Microsoft, Windows, Current version, Run, comprueba los programas y borra los que no quieras que se ejecuten por si solos al encender el ordenador.

4. Busca en sitios de seguridad o tecnología en los resultados que te puedan dar información si la aplicación es maliciosa.

5. Usa el mismo motor de búsqueda para buscar el nombre específico de cualquier Troyano que encuentres y busca instrucciones para eliminarlo.

6. Si las instrucciones para eliminar ese troyano no funciona, ejecuta un análisis a tu computadora con tu programa antivirus y cualquier aplicación anti-spyware que tengas instalada.

7. Si no tienes un programa antivirus o un programa anti-spyware busca algún antivirus gratuito online o herramientas para eliminar spyware como AVG.

8. ¡Ahora tu PC debería estar libre del troyano!